зачем нужен рибофлавин и где его искать

Рибофлавин или витамин В2 — это водорастворимый витамин, который принимает участие в метаболизме. Витамин В2 помогает организму усваивать другие витамины группы В и необходим для того, чтобы тело получало достаточное количество энергии вместе с пищей.

Витамин В2 — водорастворимый витамин. Это значит, что в человеческом организме нет запасов рибофлавина, и его необходимо потреблять с пищей каждый день.

Симптомы дефицита витамина В2 включают трещины в уголках рта, боли в горле, повышенную чувствительность к свету, а также мигрени и головные боли. Дефицит рибофлавина влияет на образование коллагена, необходимого для красивой здоровой кожи, поэтому недостаток этого витамина напрямую сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

Начиная с возраста 19 лет, потребность в витамине В2 составляет от 1,3 мг в день для мужчин и от 1,1 мг в день для женщин. Во время беременности потребность возрастает — до 1,4 мг в день, во время кормления грудью — 1,6 мг в день.

Дефицит витамина В2 наблюдается редко, и обычно совпадает с дефицитом витамина В1 (тиамина).

Вам также будет интересно: Чем грозит недостаток фосфора и где его брать — 10 богатых фосфором продуктов

Рибофлавин играет важную роль в метаболизме — как и другие витамины группы В, витамин В2 необходим для того, чтобы получать от пищи достаточное количество энергии. Витамин В2 помогает телу перерабатывать белки, жиры и углеводы, а также обеспечивает кислород, необходимый для выработки энергии.

Рибофлавин улучшает зрение — витамин В2 необходим для того, чтобы вырабатывался глутатион, антиоксидант, необходимый для здоровья глаз и работы имунной системы. Диета, богатая витамином В2, помогает снизить риск развития катаракты в старшем возрасте.

Регулирует другие витамины и минералы — витамин В2 влияет на усваиваемость витаминов В6 и В9, а также железа. Кроме того, витамин В2 необходим для выработки витаминов В3 и В6.

Рибофлавин эффективен для лечения мигреней — люди, страдающий от мигреней и постоянных головных болей, могут обнаружить, что витамин В2 творит чудеса.

• Проблемы с пищеварением и снижение уровня энергии. Так как рибофлавин помогает преобразовать еду в энергию, его недостаток скажется на общем самочувствии.
• Головокружение. Витамин В2 принимает участие в выработке красных кровяных клеток, которые помогают снабжать организм кислородом. Если витамина В2 не хватает, будет кружиться голова.
• Потеря волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со зрением. Для того, чтобы волосы, кожа и зрение были в нормальном состоянии, нужно достаточное количество витамина В2. Если его не хватает, дефицит скажется на внешнем виде и зрении.
• Замедление мыслительных процессов. Проблемы с мыслительными процессами могут быть симптомом гораздо более серьезных проблем со здоровьем, а могут быть вызваны недостатком витамина В2.
• Бессонница и кошмары. Дефицит витамина В2 может проявляться в виде бессонницы и ночных кошмаров, так же, как и перепадов настроения.

Так в каких продуктах содержится витамин В2? К счастью, рибофлавин входит в состав многих распространенных продуктов, таких как мясо, грибы, яйца, сыры, орехи. 

1. Сыры

В некоторых видах сыров содержится достаточно большое количество витамина В2, например в 100 граммах  норвежского полутвердого сыра брюност или гейтуст — 1,38 мг витамина В2. Другие сорта сыров, в которых содержится рибофлавин: твердый сыр из козьего молока, греческий мягкий сыр фета, французский рокфор, бри и камамбер, а также пармезан.

Больше о сырах читайте в нашем материале Гид по сырам для настоящего гурмана

2. Орехи

В 100 граммах миндальных орехов — 1,1 мг витамина В2. Кроме того, рибофлавин содержится в фисташках и кешью.

3. Мясо

В 100 граммах говядины — 0,86 мг витамина В2, свиного филе — 0,51 мг. Кроме того, витамин В2 содержится в ягнятине и оленине, а также в говяжьей и другой печени.

4. Яйца

Куриные яйца — еще один хороший источник витамина В2.

5. Молоко

Коровье и козье молоко — хорошие источники витамина В2, а также других витаминов группы В, кальция, фосфора и других полезных микроэлементов.  

Больше о пользе молока читайте в нашем материале Польза молока для всей семьи: кому и сколько нужно молока, чтобы быть здоровым

6. Жирные сорта рыбы

Среди сортов рыбы, в которой содержится рибофлавин — лосось, форель, селедка, скумбрия. В 100 граммах последней содержится 0,58 мг витамина В2.

7. Грибы

Грибы — это не только хороший источник витамина D. Также, в грибах содержится много витаминов группы В (в отдельных видах грибов — до 0,5 мг витамина В2). Сорта грибов, в которых содержится рибофлавин: белые, портобелла (сорт шампиньонов), шиитаке.

8. Семена

Семена —  еще один важный источник витаминов группы В. Это семена подсолнечника, арбуза и испанского шалфея.

9. Морепродукты

В 100 граммах кальмаров — 0,46 мг витамина В2. Также, он содержится в устрицах, моллюсках и мидиях.

10. Зеленые овощи

В 100 граммах шпината — 0,24 мг рибофлавина. Другие зеленые источники витамина В2: спаржа, китайская брокколи, капуста листовая, молодые листья одуванчика. 

Витамин B2 (Рибофлавин) — влияние на организм, польза и вред, описание

Общая характеристика витамина В2 (Рибофлавина)

Рибофлавин был выведен из группы витаминов В, в 1933 году, в качестве устойчивого к высоким температурам элемента, из окрашенного в жёлтый цвет вещества.

Рибофлавин называют «витамином красоты», так как от нормальной концентрации этого вещества в нашем организме зависит состояние кожи, ногтей и волос.

Витамин B2 (рибофлавин, лактофлавин) – один из наиболее важных водорастворимых витаминов. Зарегистрирован в качестве пищевой добавки E101.

Физико-химические свойства витамина В2

В2 представляет собой игольчатые кристаллы жёлто-оранжевого цвета, собранные в большие колбы, имеет горький вкус. Рибофлавин стабилен в кислотной и быстро разрушается в щелочной среде. Хорошо переносит нагревание.

Рибофлавин является биологически активным веществом, играющим важную роль в поддержании здоровья человека (калоризатор). Биологическая роль рибофлавина определяется вхождением его производных – коферментов – в состав большого числа важнейших окислительно-восстановительных ферментов.

Пищевые источники витамина В2

Продукты с наибольшим содержанием витамина B2: печень (3,5 мг на 100 г продукта) и почки (3,5 мг), яйца (0,3 мг), миндаль (0,8 мг), грибы (0,4 мг), творог (0,3 мг), гречневая крупа (0,2 мг), молоко (0,15 мг), мясо (0,29 мг), дрожжи (3 мг).

Суточная потребность в витамине В2

Рекомендуемая суточная потребность в витамине В2 в мг в зависимости от возраста составляет:

Снижению уровня витамина В2 в организме способствуют: погодные условия, большие психологические и физические нагрузки, прием оральных контрацептивов, плохая работа щитовидной железы, чрезмерное употребление алкоголя.

Полезные свойства витамина В2

Витамин B2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма, включая функцию щитовидной железы.

Важнейшие функции витамина В2:

• Участвует в углеводном, белковом и жировом обмене;
• Участвует в синтезе гликогена;
• Помогает усвоить железо, необходимое для создания новых красных кровяных телец;
• Укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма;
• Играет важную роль в работе нервной системы, помогает при лечении таких болезней как: эпилепсия, болезнь Альцгеймера и повышенной тревожности;
• Необходим для сохранения нормального состояния слизистых оболочек полости рта и кишечника;
• Регулирует функцию щитовидной железы;
• Способствует нормальному световому и цветовому зрению, защищает сетчатку глаза от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей, уменьшает утомляемость глаз, обеспечивает адаптацию к темноте, повышает остроту зрения и играет большую роль в предотвращении катаракты;
• Помогает при угревой сыпи, дерматите, экземе;
• Ускоряет заживление поврежденных тканей;
• Уменьшает воздействие токсинов на легкие и дыхательные пути.

Вредные свойства витамина В2

Вредное свойство у витамина В2 только одно – возможное ожирение печени. Но это может произойти лишь в случае поглощения витаминных комплексов в неконтролируемых режимах и злоупотреблениями различными БАДами.

Усвояемость витамина В2

Витамин В2 достаточно хорошо усваивается из пищи, однако у него есть некоторые особенности. Из овощей он всасывается лучше, если они перед этим подвергаются термической обработке. Люди, применяющие В2 в виде пищевой добавки, должны помнить, что витамин хорошо усваивается тогда, когда в желудке присутствует достаточно пищи. Если принимать натощак, рибофлавин усвоится хуже. Также, если человек сидит на строгой диете и ест совсем помалу, это снижает усвояемость В2.

Дефицит витамина В2 в организме

Внешними проявлениями недостаточности рибофлавина у человека являются поражения слизистой оболочки губ с вертикальными трещинами и слущиванием эпителия, изъязвления в углах рта, отёк и покраснение языка, себорейный дерматит на носогубной складке, крыльях носа, ушах, веках. Часто развиваются также изменения со стороны органов зрения: светобоязнь, васкуляризация роговой оболочки, конъюнктивит, кератит и в некоторых случаях – катаракта (calorizator). В ряде случаев при авитаминозе имеют место анемия и нервные расстройства, проявляющиеся в мышечной слабости, жгучих болях в ногах и др.

Основные причины недостатка рибофлавина у человека – недостаточное потребление молока и молочных продуктов, являющихся главными источниками этого витамина; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, приём медикаментов являющихся антагонистами рибофлавина.

Избыток витамина В2 в организме

Человеческий организм не накапливает рибофлавин, и любой избыток выводится вместе с мочой. При избытке рибофлавина моча окрашивается в ярко-жёлтый цвет. Признаки избытка витамина В2: нарушение усвоения железа, повышение сухожильных рефлексов, церебральная недостаточность, головокружение, редко зуд, онемение, чувство жжения или покалывания.

Взаимодействие витамина В2 (Рибофлавина) с другими веществами

Витамин В2 совместно с фолиевой кислотой (витамином В9) участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге, содействует синтезу эритропоэтина (главного стимулятора кроветворения).

Вместе с витамином В1 рибофлавин способствует поддержанию уровня железа в крови.

В2 способствует активации витаминов В6 (пиридоксина), В9 (фолиевой кислоты) и витамина К (филлохинона).

Больше о витамине В2 смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин В2»

Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Какую пользу несет витамин B2

С момента открытия этого органического соединения, витамин B2 именуется важным источником жизненных сил и энергии. Этот витамин является важным звеном общего метаболизма и энергетического обмена. Кроме того, данное соединение участвует в дополнительных реакциях жизнеобеспечения человеческого организма. 

Без регулярного поступления витамина B2 во внутреннюю среду, невозможно достичь хорошего самочувствия. Несмотря на то, что в просвете толстого кишечника может синтезироваться небольшое количество данного витамина, этого объёма недостаточно для восполнения организменной потребности. Именно поэтому, рекомендовано постоянно восполнять суточную потребность в данном витамине извне. А если вы не знаете где купить витамин C, который также необходим организму, заходите в нашу онлайн аптеку.

Содержание:

Физико-химические характеристики витамина

Рибофлавин (витамин B2) относится к категории водорастворимых органических соединений, которые не склонны накапливаться в живых тканях организма человека. Кроме того, рибофлавин, как и другие водорастворимые витамины, за короткий промежуток времени выводится из организма естественным путем через почки. 

Для того чтобы человек не столкнулся с клиническими проявлениями гиповитаминоза рибофлавина, данное вещество необходимо ежедневно получать из пищевых источников. Данное соединение имеет выраженный желто-оранжевый цвет, поэтому рибофлавин очень часто используется в качестве натурального красителя. Химическая структура рибофлавина устойчива к воздействию кислот, но не устойчива к воздействию щелочей. Под влиянием ультрафиолетового излучения, данное соединение разрушается.

Роль витамина B2 в организме

Как и другие витамины группы B, рибофлавин играет важную роль в процессе функционирования центральной и периферической нервной системы. К другим важным свойствам этого органического соединения, можно отнести:

1. Положительное влияние на зрительную функцию, регуляция процесса аккомодации глазного яблока, а также профилактика развития катаракты.

2. Регуляция обмена в клетках центральной нервной системы, снижение негативного влияния стрессов на организм.

3. Регуляция обмена жиров, нормализация процесса оттока желчи.

4. Улучшение всасывания витамина B6 (пиридоксина).

5. Нормализация процесса свертывания крови, профилактика тромбообразования.

6. Улучшение метаболизма в коже и волосяных фолликулах, профилактика раннего образования морщин.

Суточная потребность в зависимости от возраста

Для того чтобы бы организм человека гармонично функционировал, в него регулярно должны поступать витамины, объем которых соответствует суточной потребности. В зависимости от возраста, потребность организма в рибофлавине, имеет такой вид:

1. С рождения до полугода — 0,5.

2. 7-12 месяцев — 0,8.

3. От 1 года до 3-х лет — 0,9.

4. От 4 до 7 лет — 1,2.

5. От 8 до 10 лет — 1,5.

6. От 11 до 14 лет — 1,6.

7. От 15 до 18 лет — 1,8.

8. От 19 до 60 лет — 1,5.

9. От 61 года до 75 лет — 1,5.

10. Старше 77 лет — 1,4.

Суточная потребность в рибофлавине у женщин в период вынашивания ребенка и кормления грудью составляет 2-2,2 мг.

Симптомы гиповитаминоза

Существует перечень отдельных клинических проявлений, которые указывают на острый дефицит рибофлавина в организме. Важно помнить, что игнорируя признаки нехватки витамина B2, человек наносит непоправимый ущерб организму. К основным признакам гиповитаминоза B2, относят:

1. Повышенная раздражительность, бессонница, апатия и слабость.

2. Рассеянность, нарушение координации, ухудшение памяти.

3. Появление трещин в уголках рта, сухость и бледность кожных покровов, появление на поверхности кожи специфического раздражения и покраснения.

4. Слезоточивость, снижение остроты зрения, эффект белых пятен перед глазами.

5. Частые эпизоды головной боли.

Опасность гипервитаминоза

Возникновение клинических проявлений гипервитаминоза рибофлавина существует, если ежедневно человек потребляет чрезмерное количество данного органического соединения с аптечными витаминными препаратами или пищевыми добавками. 

При избыточном поступлении данного витамина во внутреннюю среду, человек сталкивается с такими проявлениями гипервитаминоза, как головокружение, общая слабость, онемение нижних и верхних конечностей, а также ощущение зуда и жжения в верхних и нижних конечностях. При избыточном потреблении витамина B2, человек рискует столкнуться с церебральной недостаточностью или жировым гепатозом печени. Купив витамин C недорого, мы также рекомендуем соблюдать суточную норму употребления.

Натуральные источники витамина B2

Для того чтобы своевременно восполнять дефицит рибофлавина в организме, свой рацион необходимо разнообразить такими натуральными источниками данного органического соединения, как миндальные и кедровые орехи, хлебопекарские и пивные дрожжи, бобовые и грибы шампиньоны, отруби, кунжут, ростки пшеницы, зелень петрушки, шпинат, спаржа и цветная капуста, инжир, плоды шиповника, арахис и гречневая крупа.

Благодаря такому многообразию пищевых ингредиентов, являющихся натуральными источниками рибофлавина, человек имеет возможность составлять свой рацион таким образом, чтобы его организм не испытывал дефицита витамина В2. Термическая обработка продуктов питания не оказывает существенного влияния на концентрацию рибофлавина в пище, но нахождение пищевых ингредиентов под ультрафиолетовыми лучами, способно уменьшить концентрацию этого органического соединения на 50-75%.

Также, на содержании рибофлавина в пищевых продуктах негативно отражается холод, поэтому если пищевые ингредиенты находятся в холодильнике более 12 часов, то содержание витамина B2 в них сокращается на 90%. Что касается других полезных веществ, то купить в Москве витамин C, также не составит труда.

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин – водорастворимый витамин, необходимый для нормального функционирования клеток, тканевого дыхания, метаболизма белков, жиров и углеводов. Его дефицит проявляется поражением кожи и слизистых.

Синонимы русские

Лактофлавин, овофлавин, гепатофлавин, вердофлавин, урофлавин, бефлавин, бефлавит, бетавитам, флаваксин, флавитол, лактобен, рибовин, витафлавин, витаплекс B₂.

Синонимы английские

Riboflavin, Vitamin B₂, Lactoflavin, Vitamin G, Beflavin, Flavaxin, Lactoflavine, Beflavine, Lactobene.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Не принимать пищу в течение 8 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Рибофлавин (витамин B₂) – водорастворимое биологически активное вещество, которое является коферментом многих жизненно важных окислительно-востановительных ферментов и участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Существует приблизительно 15 флавопротеинов, в состав которых входит рибофлавин в виде флавинмононуклеотида (ФМН) и флавинадениндинуклеотида (ФАД). Флавиновые ферменты окисляют различные кислоты, инактивируют высокотоксичные альдегиды и чужеродные изомеры аминокислот, принимают участие в синтезе коферментных форм витамина В₆ и фолацина, поддерживают в восстановленном состоянии глутатион и гемоглобин, метаболизируют триптофан до ниацина и ретинол до ретиноевой кислоты. Витамин B₂ также функционирует как кофактор глутатионредуктазы, повышая ее активность. Он необходим для образования и сохранения целостности эритроцитов, синтеза антител, процессов роста, тканевого дыхания. Совместно с витамином А B₂ обеспечивает целостность слизистых. Кроме того, он способствует абсорбции железа и витамина В₆ из пищи, снимает усталость глаз, предотвращает катаракту. Препараты рибофлавина используют в лечении кожных болезней, вяло заживающих ран, заболеваний глаз, диабета, анемий, цирроза печени, патологий кишечника.

В организм человека витамин B₂ поступает с пищей. Он содержится в молоке, зелени, злаках, печени, почках, овощах, дрожжах, грибах, миндале. Также используется в качестве пищевого красителя Е101. В организме рибофлавин не накапливается, поэтому существует ежедневная потребность в его поступлении.

Уровень рибофлавина в крови может повышаться при парентеральном введении препарата, его высоком содержании в продуктах или пищевых добавках, однако его избыток достаточно быстро выводится через почки. Высокая концентрация витамина B₂ в моче окрашивает ее в ярко-желтый цвет. Токсическими свойствами рибофлавин даже в больших дозах не обладает.

Суточная потребность взрослого человека в рибофлавине составляет 1,1-1,3 мг (у беременных 1,6 мг). Свет разрушает рибофлавин в продуктах питания, что необходимо учитывать при хранении и приготовлении пищи. Потребность в рибофлавине возрастает при интенсивных физических нагрузках и приеме пероральных контрацептивов.

Дефицит витамина B₂ (арибофлавиноз) имеет некоторую клиническую схожесть с пеллагрой (дефицитом ниацина). Его проявлениями могут быть себорейный дерматит и грубая чешуйчатая кожа (особенно на лице), хейлоз (красные, отечные, покрытые трещинами губы), ангулярный стоматит (трещины в углах рта) и аналогичные поражения анальной и вагинальной областей, соединения слизистых оболочек и кожи, глоссит (набухший, болезненный, красный «фуксиновый» язык), переполненные кровью сосуды конъюнктивы и конъюнктивит, слезотечение, светобоязнь, кератит и в некоторых случаях катаракта. Помимо этого, может развиться нормохромная нормоцитарная анемия, нервные расстройства, мышечная слабость, жгучие боли в ногах.

Изолированный неосложненный дефицит витамина B₂ встречается редко. Обычно он сочетается с другими нарушениями питания и изменениями биохимических показателей.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики дефицита витамина B₂ в организме.

Когда назначается исследование?

• При клинических признаках недостаточности рибофлавина: покраснении и трещинах в углах рта, себорейном дерматите, болезненном красном языке.
• При хронических заболеваниях пищеварительного тракта и синдроме мальабсорбции.
• При длительном приеме лекарств, снижающих уровень рибофлавина (трициклических антидепрессантов, барбитуратов).

Что означают результаты?

Референсные значения: 4.0 — 43.0 нмоль/л.

Причины повышения уровня рибофлавина:

• парентеральное введение рибофлавина, прием препаратов, содержащих его.

Причины понижения уровня рибофлавина:

• недостаточное употребление продуктов, содержащих рибофлавин;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, синдром мальабсорбции;
• прием антагонистов рибофлавина;
• алкоголизм.

Что может влиять на результат?

• Снижают уровень рибофлавина этанол, барбитураты, фенотиазин, трициклические антидепрессанты, препараты, блокирующие канальцевую секрецию, тиреоидные гормоны.
• Пробенецид и антихолинергические препараты могут увеличивать абсорбцию рибофлавина из кишечника в кровь.

Важные замечания

• Дефицит B₂ часто сопровождается недостаточностью других водорастворимых витаминов и питательных веществ.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Терапевт, гастроэнтеролог, дерматолог, офтальмолог.

Литература

• Fischbach F.T., Dunning M.B. A Manual of Laboratory and Diagnostic Tests, 8th Ed. Lippincott Williams & Wilkins, 2008: 1344 p.
• Escott-Stump S, ed. Nutrition and Diagnosis-Related Care. 6th ed. Philadelphia, Pa: Lippincott Williams & Wilkins; 2008.
• Sarubin Fragaakis A, Thomson C. The Health Professional’s Guide to Popular Dietary Supplements. 3rd ed. Chicago, Il: American Dietetic Association; 2007.

Витамин B2 (ФАД)

Определение концентрации флавинадениндинуклеотида (ФАД), являющегося коферментом витамина В2, в образце венозной крови для изучения и оценки обменных процессов и реакций, протекающих с участием этого витамина, и выявления возможных нарушений в них.

Синонимы русские

Рибофлавин, лактофлавин, флавинадениндинуклеотид (ФАД).

Синонимы английские

Riboflavin, Vitamin B₂, Lactoflavin, flavin adenine dinucleotide (FAD).

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемным масс-спектрометрическим детектированием (ВЭЖХ-МС/МС)

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Детям в возрасте до 1 года не принимать пищу в течение 30-40 минут до исследования.
• Не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Витамин В2, или рибофлавин, — один из важнейших участников множества биохимических процессов в организме. Он необходим для жизнедеятельности клеток и тканевого дыхания, обменных и окислительно-восстановительных реакций.

Флавинадениндинуклеотид (ФАД), наряду с флавинмононуклеотидом, — важнейшее производное рибофлавина, определяет его биологическую роль. ФАД является коферментом, то есть активным центром, играющим непосредственную роль в протекании тех или иных реакций. Входит в состав ферментов, участвующих в окислении жирных кислот, цикле Кребса, транспорте необходимых веществ для энергетических процессов в мозге и скелетных мышцах и т. д. Все эти процессы происходят на клеточном уровне, от таких реакций зависит нормальное функционирование каждого органа и всего организма в целом.

Суточная потребность рибофлавина меняется в зависимости от возраста. В среднем для взрослого человека она составляет около 1,7-1,8 мг в день и несколько выше в период полового созревания, беременности, при усиленных физических нагрузках и в пожилом возрасте. Витамин В2 содержится в продуктах растительного (ячмень, овощи, какао) и животного происхождения (молоко, яйца, печень, почки).

Рибофлавин играет важнейшую роль в образовании эритроцитов, компонентов иммунной системы, гормональном контроле роста и половой функции. Также необходим для нормального состояния кожи, ногтей и волос.

При недостаточности рибофлавина повышается риск развития анемии, неврологических нарушений, ухудшения состояния волос, ногтей, кожи, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний глаз. Клинические проявления дефицита витамина В2: дерматит, хейлит (поражение слизистой губ), ангулярный стоматит (трещины в углах рта), глоссит (болезненный язык), конъюнктивит, кератит и в некоторых случаях катаракта. Неврологические нарушения могут быть представлены мышечным напряжением, болями в ногах.

Определение концентрации флавинадениндинуклеотида витамина В2 проводится методом жидкостной хроматографии с тандемным масс-спектрометрическим детектированием. Суть его заключается в выделении нужного вещества на основании физико-химических свойств из образца венозной крови, его ионизации и сортировке полученных ионов в зависимости от массы с последующим их анализом. Метод является одним из самых современных, обладает высокой чувствительностью, позволяет анализировать большое количество веществ без ограничения по их физико-химическим свойствам за относительно небольшой промежуток времени.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики недостаточности, дефицита или возможности передозировки витамина B₂ в организме.
• Для контроля эффективности заместительной терапии препаратами витаминов группы В.

Когда назначается исследование?

• При клинических проявлениях недостаточности рибофлавина: покраснении и трещинах в углах рта, себорейном дерматите, болезненном красном языке, ухудшении состояния волос и ногтей, развитии воспалительных заболеваний глаз неясной этиологии, некоторых неврологических нарушениях.
• При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушении всасывания поступающих с пищей веществ.
• При длительном приеме лекарственных препаратов, снижающих уровень витамина В2 (например, антидепрессантов, барбитуратов и др.).

Что означают результаты?

Референсные значения

— В цельной крови 116,0 — 393,0 нмоль/л

— В плазме 56,0 — 97,00 нмоль/л

Причины повышения уровня витамина В2 (ФАД):

• применение заместительной терапии препаратами рибофлавина – как парентерально, так и внутрь.

Причины понижения уровня витамина В2 (ФАД):

• недостаточное употребление продуктов, содержащих рибофлавин;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания поступающих с пищей веществ.

Что может влиять на результат?

• Уровень витамина В2 (ФАД) может снижаться при употреблении алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (барбитураты, антидепрессанты, тиреоидные гормоны и др.).
• Антихолинергические препараты могут увеличивать всасывание рибофлавина из кишечника в кровь.

Важные замечания

• Дефицит витамина B₂ нередко сочетается с дефицитом других водорастворимых витаминов и редко встречается изолированно.
• Определение уровня витамина B2 в форме ФАД в плазме крови рассматривается как вспомогательный лабораторный маркер для оценки достаточности уровня витамина B2. В качестве базового маркера для оценки уровня витамина B2 рекомендовано определение витамина B2 в форме ФАД в цельной крови.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Терапевт, невролог, офтальмолог, дерматовенеролог, гастроэнтеролог, врач общей практики, эндокринолог.

Литература

• Pinto JT, Zempleni J. Riboflavin. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):973-5.
• Powers HJ, Corfe BM, Nakano E. Riboflavin in development and cell fate. Subcell Biochem. 2012;56:229-45.
• Kuppuraj G, Kruise D, Yura K. Conformational behavior of flavin adenine dinucleotide: conserved stereochemistry in bound and free states. J Phys Chem B. 2014 Nov 26;118(47):13486-97.
• Robbins JM, Souffrant MG, Hamelberg D, Gadda G, Bommarius AS. Enzyme-Mediated Conversion of Flavin Adenine Dinucleotide(FAD) to 8-Formyl FAD in Formate Oxidase Results in a Modified Cofactor with Enhanced Catalytic Properties. Biochemistry. 2017 Jul 25;56(29):3800-3807.

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин получил свое название за золотисто‑желтую окраску («флавус» — по‑латыни «желтый»).

Что делает витамин B2?

Рибофлавин (витамин B2) занимает среди витаминов несколько особое положение. Эта особенность состоит в том, что он, подобно всем витаминам, участвуя в обмене веществ, одновременно необходим для образования в организме активных форм ряда других витаминов, в частности, витаминов D, B6, фолиевой кислоты и синтеза никотиновой кислоты из триптофана. В связи с этим, дефицит витамина B2 неизбежно нарушает нормальное осуществление перечисленными витаминами их разнообразных функций и ведет к развитию вторичного, функционального дефицита этих витаминов даже при их достаточном поступлении с пищей.

Рибофлавин участвует в углеводном, белковом и жировом обмене. Он является важной составной частью двух ферментов, которые помогают превращать углеводы и жиры в энергию. Из 70 триллионов клеток нашего тела нет ни одной, которая может обойтись без этого витамина.

Где вы можете найти витамин B2?

Хотя витамин B2 довольно широко распространен в природе и присутствует как в животных, так и в растительных организмах, однако, содержание его в большинстве продуктов питания невелико. Самыми важными источниками рибофлавина являются печень, почки, язык, молоко и яйца. Лучшая пищевая добавка — пивные дрожжи, которые наряду с рибофлавином содержат и все остальные витамины группы B.

Овощи и фрукты бедны этим витамином. В связи с этим удовлетворить суточную потребность человека в витамине B2 нелегко и его гиповитаминоз — весьма распространенное явление.

Сколько витамина B2 вам необходимо?

Суточная потребность в данном витамине составляет 1,5–2,5 мг.

Недостаток и избыток витамина B2.

Нежелательных эффектов передозировки рибофлавина не отмечено.

Недостаток витамина B2 вызывает трещины кожи губ и углов рта, сглаживание слизистой оболочки языка, себорейный дерматит и врастание кровеносных сосудов в роговицу.

Легко всасываясь, как и все витамины группы B, рибофлавин не накапливается в организме.

Витамин B2 содержится в следующих лекарственных препаратах:

Витамин B2 содержится в следующих биологически активных добавках:

Чем полезен витамин B2 и в каких продуктах он содержится? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Учёные Федерального научно-исследовательского центра «Кристаллография и фотоника» Российской академии наук сообщают, что научились уничтожать раковые клетки при помощи витамина В2.

«Пока исследования проводились на мышах, которым прививался человеческий рак. Однократный ввод наночастиц привёл к торможению роста опухолевых клеток и уменьшению объёма опухоли на 90 процентов», — рассказал РГ старший научный сотрудник центра Евгений Хайдуков.

Сообщается, что в скором времени исследователи начнут в сотрудничестве со специалистами Российского онкологического научного центра им. Н.Н. Блохина клинические испытания новой «витаминной методики».

АиФ.ru рассказывает, чем полезен витамин B2 и в каких продуктах он содержится.

Витамин В2 (рибофлавин) является биологически активным веществом, играющим важную роль в поддержании здоровья человека на клеточном уровне.

Химическая формула выглядит следующим образом:  C17h30N4O6

Физико-химические свойства витамина: В2 представляет собой игольчатые кристаллы жёлто-оранжевого цвета, имеет горький вкус.

Важнейшие функции витамина В2:

— участвует в углеводном, белковом и жировом обмене;
— помогает усвоить железо, необходимое для создания новых красных кровяных телец;
— укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма;
— играет важную роль в работе нервной системы;
— необходим для сохранения нормального состояния слизистых оболочек полости рта и кишечника;
— регулирует функцию щитовидной железы;
— защищает сетчатку глаза от избыточного воздействия ультрафиолетовых лучей;
— уменьшает утомляемость глаз и обеспечивает адаптацию к темноте;
— повышает остроту зрения и играет большую роль в предотвращении катаракты;
— ускоряет заживление повреждённых тканей;
— уменьшает воздействие токсинов на лёгкие и дыхательные пути.

В2 — водорастворимый  элемент. И в сочетании с другими витаминами он может принести гораздо больше пользы. Фармацевтические препараты, имеющие в своем составе витамин В2, сегодня используются при лечении следующих болезней:

• кожные болезни;
• плохо заживающие раны;
• анемия;
• диабет;
• заболевания глаз;
• патологии кишечника;
• цирроз печени;
• повышенная тревожность;
• эпилепсия и болезнь Альцгеймера.

Почему возникает нехватка витамина В2?

Основные причины дефицита витамина В2 в организме следующие: несбалансированное питание, недостаток этого витамина в поступающей пище, неправильное хранение или приготовление продуктов, богатых рибофлавином. Нехватка витамина также проявляется и у беременных женщин и людей, испытывающих повышенные  физические  нагрузки.

В каких продуктах содержится B2?

Витамин В2 входит в состав таких продуктов, как молоко, злаки, зелень, печень, почки, овощи, дрожжи, миндаль, грибы. В организме человека он не накапливается, поэтому его запасы следует ежедневно пополнять. Рекомендуемая суточная потребность в витамине В2 в мг в зависимости от возраста составляет:

Витамин B2 (рибофлавин) Информация | Гора Синай

Antoon AY, Донован DK. Ожоговые травмы. В: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, eds. Учебник педиатрии Нельсона . Филадельфия, Пенсильвания: W.B. Компания Сондерс; 2000: 287-94.

Bruno EJ Jr, Ziegenfuss TN. Водорастворимые витамины: результаты исследований. Curr Sports Med Rep . 2005 август; 4 (4): 207-13. Обзор.

Коломбо Б., Сарасено Л., Коми Г. Рибофлавин и мигрень: мост через проблемные митохондрии. Neurol Sci . 2014; 35 Приложение 1: 141-4.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Голубых гор. Офтальмология . 2000; 107 (3): 450-56.

Фишман С.М., Кристиан П., Западная КП. Роль витаминов в профилактике анемии и борьбе с ней. Nutr общественного здравоохранения . 2000; 3 (2): 125-150. Обзор.

Головка КА. Натуральные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Альтернативная медицина Ред. . 2001; 6 (2): 141-166.Обзор.

Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE и др. Длительное потребление питательных веществ и раннее возрастное помутнение хрусталика. Arch Ophthalmol . 2001; 119 (7): 1009-19.

Джеймс. Болезни кожи Эндрюса: клиническая дерматология . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Katuzna-Czaplinska J, Socha E, Rynkowski J. Добавка витамина B снижает выведение дикароновых кислот с мочой у аутичных детей. Nutr Res .2011; 31 (7): 497-502.

Келигман. Учебник педиатрии Нельсона . 19 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Kuzniarz M, Mitchell P, Cumming RG, Flood VM. Использование витаминных добавок и катаракта: исследование глаз Голубых гор. Ам Дж. Офтальмол . 2001; 132 (1): 19-26.

MacLennan SC, Wade FM, Forrest KM, Ratanayake PD, Fagan E, Antony J. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени у детей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Детский нейрол . 2008 ноя; 23 (11): 1300-04.

Magis D, Ambrosini A, Sandor P, Jacquy J, Laloux P, Schoenen J. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание тиоктовой кислоты в профилактике мигрени. Головная боль . 2007 Янв; 47 (1): 52-57.

Maraini G, Williams SL, Sperduto RD, Ferris FL, Milton RC, Clemons TE, Rosmini F, Ferrigno L. Влияние поливитаминных / минеральных добавок на уровни питательных веществ в плазме. Отчет № 4 итало-американского клинического исследования пищевых добавок и возрастной катаракты. Энн Ист Супер Санита . 2009; 45 (2): 119-127.

Маускоп А. Альтернативные методы лечения головной боли. Есть ли роль ?. Med Clin North Am . 2001; 85 (4): 1077-84. Обзор.

Раму А., Мехта М.М., Лизебург Т., Алексич А. Усиление рибофлавин-опосредованного фотоокисления доксорубицина гистидином и урокановой кислотой. Cancer Chemother Pharmacol . 2001; 47 (4): 338-46.

Зильберштейн С.Д., Гоудсби П.Дж., Липтон РБ. Управление мигренью: алгоритмический подход. Неврология . 2000; 55 (9 Дополнение 2): S46-S52. Обзор.

Чжао Х., Ян X, Чжоу Р., Ян Ю. Исследование факторов удержания витамина B1, витамина B2 в овощах. Вэ Шэн Янь Цзю . 2008; 37 (1): 92-96.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Neugebauer, J., Zanre, Y., and Wacker, J. Добавки рибофлавина и преэклампсия. Int J Gynaecol.Obstet. 2006; 93 (2): 136-137. Просмотреть аннотацию.

Одигве, К.C., Smedslund, G., Ejemot-Nwadiaro, R. I., Anyanechi, C. C. и Krawinkel, M. B. Дополнительные витамин E, селен, цистеин и рибофлавин для предотвращения квашиоркора у детей дошкольного возраста в развивающихся странах. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2010; (4): CD008147. Просмотреть аннотацию.

Парк, Ю. Х., де Гроот, Л. К., и ван Ставерен, В. А. Питание и антропометрия корейских пожилых людей: обзор литературы. Азиатско-Тихоокеанский регион. J. Clin Nutr. 2003; 12 (3): 234-242. Просмотреть аннотацию.

Паскаль, Дж.А., Мимс, Л. С., Гринберг, М. Х., Гуден, Д. С. и Хронистер, Э. Рибофлавен и билирубиновый ответ во время фототерапии. Педиатр Рес, 1976; 10 (10): 854-856. Просмотреть аннотацию.

Пинто, Дж. Т. и Ривлин, Р. С. Лекарства, способствующие выведению рибофлавина почками. Препарат Нутр Взаимодействовать. 1987; 5 (3): 143-151. Просмотреть аннотацию.

Порцелли, П. Дж., Адкок, Э. У., ДельПаджио, Д., Свифт, Л. Л., и Грин, Х. Л. Концентрации рибофлавина и пиридоксина в плазме и моче у новорожденных с очень низкой массой тела при рождении, получающих энтеральное питание.J. Педиатр, гастроэнтерол, питание, 1996; 23 (2): 141-146. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж. Рибофлавин (витамин B-2) и здоровье. Am J Clin Nutr 2003; 77 (6): 1352-1360. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж. Взаимодействия рибофлавина и железа с особым упором на желудочно-кишечный тракт. Proc.Nutr Soc 1995; 54 (2): 509-517. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Экклс, М., Браун, Х. и Джордж, Э. Велосипедные способности у детей Гамбии: эффекты добавок рибофлавина или аскорбиновой кислоты.Hum.Nutr Clin Nutr 1987; 41 (1): 59-69. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х., Джепсон, М. и Боуман, Х. Относительная эффективность железа и железа с рибофлавином в коррекции микроцитарной анемии у мужчин и детей в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr.Clin.Nutr. 1983; 37 (6): 413-425. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Сатиш, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Антиангиогенный потенциал коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном.Vascul.Pharmacol. 2008; 48 (4-6): 191-201. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Коэнзим Q10, добавка рибофлавина и ниацина при изменении фермента репарации ДНК и метилирования ДНК у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном. Бр. Дж. Нутр 2008; 100 (6): 1179-1182. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С. Г. и Сачданандам, П. Влияние коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина на уровни CEA и CA 15-3 в сыворотке крови у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном.Биол Фарм Булл. 2007; 30 (2): 367-370. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В.Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С.Г., и Сачданандам, П. Уровни сывороточных цитокинов интерлейкина-1бета, -6, -8, фактора некроза опухоли альфа и фактора роста эндотелия сосудов в пациенты с раком молочной железы, получавшие тамоксифен с добавлением кофермента Q (10), рибофлавина и ниацина. Basic Clin Pharmacol Toxicol 2007; 100 (6): 387-391. Просмотреть аннотацию.

Ку, К. Х., Камангар, Ф., Фан, Дж.H., Yu, B., Sun, XD, Taylor, PR, Chen, BE, Abnet, CC, Qiao, YL, Mark, SD, and Dawsey, SM. Химиопрофилактика первичного рака печени: рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсянь, Китай. J Natl.Cancer Inst. 8-15-2007; 99 (16): 1240-1247. Просмотреть аннотацию.

Дефицит рибофлавина, метаболизм галактозы и катаракта. Nutr Rev.1976; 34 (3): 77-79. Просмотреть аннотацию.

Росадо, Дж. Л., Бурж, Х. и Сен-Мартен, Б. [Дефицит витаминов и минералов в Мексике. Критический обзор современного состояния.II. Витаминная недостаточность. Salud Publica Mex. 1995; 37 (5): 452-461. Просмотреть аннотацию.

Рудольф Н., Парех А. Дж., Хиттельман Дж., Бурдиге Дж. И Вонг С. Л. Постнатальное снижение уровня пиридоксальфосфата и рибофлавина. Акцентирование с помощью фототерапии. Ам Дж. Дис Чайлд 1985; 139 (8): 812-815. Просмотреть аннотацию.

Сэммон А. М. и Олдерсон Д. Диета, рефлюкс и развитие плоскоклеточного рака пищевода в Африке. Br J Surg. 1998; 85 (7): 891-896. Просмотреть аннотацию.

Санчес-Кастильо, К.П., Лара, Дж., Ромеро-Кейт, Дж., Касторена, Дж., Вилла, А. Р., Лопес, Н., Педраса, Дж., Медина, О., Родригес, К., Чавес-Пеон, Медина Ф. ., и Джеймс, В. П. Питание и катаракта у мексиканцев с низким доходом: опыт работы в глазном лагере. Arch.Latinoam.Nutr 2001; 51 (2): 113-121. Просмотреть аннотацию.

Сандор П. С. и Афра Дж. Нефармакологическое лечение мигрени. Curr Pain Headache Rep 2005; 9 (3): 202-205. Просмотреть аннотацию.

Шиндель, Л. Дилемма плацебо. Eur.J Clin Pharmacol 5-31-1978; 13 (3): 231-235.Просмотреть аннотацию.

Сиасси, Ф. и Гадириан, П. Дефицит рибофлавина и рак пищевода: исследование случай-контроль домашних хозяйств на Каспийском побережье Ирана. Обнаружение рака. Предыдущее 2005; 29 (5): 464-469. Просмотреть аннотацию.

Зильберштейн, С. Д., Гоудсби, П. Дж. И Липтон, Р. Б. Управление мигренью: алгоритмический подход. Неврология 2000; 55 (9 Приложение 2): S46-S52. Просмотреть аннотацию.

Сингх А., Моисей Ф. М. и Дестер П. А. Статус витаминов и минералов у физически активных мужчин: эффекты высокоактивных добавок.Am J Clin Nutr 1992; 55 (1): 1-7. Просмотреть аннотацию.

Solomons, N. W. Микроэлементы и городской образ жизни: уроки Гватемалы. Arch.Latinoam.Nutr 1997; 47 (2 Suppl 1): 44-49. Просмотреть аннотацию.

Спиричев В.Б., Коденцова В.М., Исаева В.А., Вржесинская О.А., Сокольников А.А., Блажеввич Н.В., Бекетова Н.А. Витаминный статус населения регионов, пострадавших от аварии на Чернобыльской АЭС. и его коррекция поливитаминами «Дуовит» и «Ундевит» и поливитаминным премиксом 730/4 фирмы «Рош»].Вопр.Питан. 1997; (3): 11-16. Просмотреть аннотацию.

Спорл Э., Райскуп-Вольф Ф. и Пиллунат Л. Э. Биофизические принципы сшивания коллагена. Klin Monbl.Augenheilkd. 2008; 225 (2): 131-137. Просмотреть аннотацию.

Шрихари Г., Эйландер А., Мутайя С., Курпад А. В. и Сешадри С. Состояние питания обеспеченных индийских школьников: что и насколько мы знаем? Индийский педиатр. 2007; 44 (3): 204-213. Просмотреть аннотацию.

Стотт, Д. Дж., Макинтош, Г., Лоу, Г. Д., Рамли, А., McMahon, AD, Langhorne, P., Tait, RC, O’Reilly, DS, Spilg, EG, MacDonald, JB, MacFarlane, PW, and Westendorp, RG Рандомизированное контролируемое испытание гомоцистеин-снижающей витаминной терапии у пожилых пациентов с сосудистыми заболеваниями болезнь. Am.J Clin.Nutr 2005; 82 (6): 1320-1326. Просмотреть аннотацию.

Страччиари А., Д’Алессандро Р., Балдин Э. и Гуарино М. Головная боль после трансплантации: польза от рибофлавина. Eur.Neurol. 2006; 56 (4): 201-203. Просмотреть аннотацию.

Штамм, J.J., Dowey, L., Ward, M., Pentieva, K., and McNulty, H. B-витамины, метаболизм гомоцистеина и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc 2004; 63 (4): 597-603. Просмотреть аннотацию.

Суботичанек, К., Ставленич, А., Шальч, В., и Бузина, Р. Влияние добавок пиридоксина и рибофлавина на физическую подготовку молодых подростков. Int J Vitam.Nutr Res. 1990; 60 (1): 81-88. Просмотреть аннотацию.

Сан-Эдельштейн, К. и Маускоп, А. Пищевые продукты и добавки в лечении мигренозных головных болей. Clin J Pain 2009; 25 (5): 446-452.Просмотреть аннотацию.

Тейлор П. Р., Ли, Б., Доуси, С. М., Ли, Дж. Й., Янг, С. С., Го, В. и Блот, В. Дж. Профилактика рака пищевода: исследования в области питания в Линьсяне, Китай. Исследовательская группа Linxian Nutrition Intervention Trials Study Group. Cancer Res 4-1-1994; 54 (7 Suppl): 2029–2031 гг. Просмотреть аннотацию.

Теппер, С. Дж. Дополнительные и альтернативные методы лечения головных болей у детей. Curr Pain Headache Rep. 2008; 12 (5): 379-383. Просмотреть аннотацию.

Аджайи, О.А., Джордж, Б.О. и Ипадеола Т. Клинические испытания рибофлавина при серповидно-клеточной анемии. East Afr.Med J 1993; 70 (7): 418-421. Просмотреть аннотацию.

Апеланд Т., Мансур М. А., Пентиева К., МакНалти Х., Сельефлот И. и Странджорд Р. Э. Влияние витаминов группы В на гипергомоцистеинемию у пациентов, принимающих противоэпилептические препараты. Epilepsy Res 2002; 51 (3): 237-247. Просмотреть аннотацию.

Бамджи, М.С. Дефицит витаминов у населения, питающегося рисом. Действие добавок витамина B. Experientia Suppl 1983; 44: 245-263.Просмотреть аннотацию.

Бамджи, М. С., Шарма, К. В., и Радхайя, Г. Взаимосвязь между биохимическими и клиническими показателями дефицита витамина В. Учеба в сельской школе мальчиков. Br J Nutr 1979; 41 (3): 431-441. Просмотреть аннотацию.

Bates, CJ, Evans, PH, Allison, G., Sonko, BJ, Hoare, S., Goodrich, S., and Aspray, T. Биохимические показатели и тесты нервно-мышечной функции у сельских школьников Гамбии, получавших рибофлавин или поливитамины плюс железо, добавка. Br.J. Nutr. 1994; 72 (4): 601-610.Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Флюитт, А., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х. и Уайтхед, Р. Г. Эффективность добавки рибофлавина, вводимой с двухнедельными интервалами беременным и кормящим женщинам в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr Clin Nutr 1983; 37 (6): 427-432. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Пауэрс, Х. Дж., Лэмб, У. Х., Гельман, В., и Уэбб, Э. Влияние дополнительных витаминов и железа на показатели малярии у сельских детей Гамбии. Trans.R.Soc.Trop.Med.Hyg. 1987; 81 (2): 286-291. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., и Пол, А. А. Сезонные колебания в потреблении витаминов А, С, рибофлавина и фолиевой кислоты и статус беременных и кормящих женщин в сельской общине Гамбии: некоторые возможные последствия. Eur.J Clin Nutr 1994; 48 (9): 660-668. Просмотреть аннотацию.

Бентон Д., Халлер Дж. И Форди Дж. Витаминные добавки в течение 1 года улучшают настроение. Нейропсихобиология 1995; 32 (2): 98-105. Просмотреть аннотацию.

Блот, У. Дж., Ли, Дж. Й., Тейлор, П. Р., Го, В., Доуси, С.М. и Ли Б. Испытания Linxian: уровни смертности по группе витаминно-минерального вмешательства. Am J Clin Nutr 1995; 62 (6 доп.): 1424S-1426S. Просмотреть аннотацию.

Броснан, Дж. Т. Гомоцистеин и сердечно-сосудистые заболевания: взаимодействие между питанием, генетикой и образом жизни. Can.J Appl.Physiol 2004; 29 (6): 773-780. Просмотреть аннотацию.

Bugiani, M., Lamantea, E., Invernizzi, F., Moroni, I., Bizzi, A., Zeviani, M., and Uziel, G. Воздействие рибофлавина на детей с дефицитом комплекса II.Brain Dev 2006; 28 (9): 576-581. Просмотреть аннотацию.

Бвибо, Н. О. и Нойман, К. Г. Потребность кенийских детей в продуктах животного происхождения. J Nutr 2003; 133 (11 приложение 2): 3936S-3940S. Просмотреть аннотацию.

Caporossi, A., Baiocchi, S., Mazzotta, C., Traversi, C., and Caporossi, T. Парахирургическая терапия кератоконуса с помощью рибофлавин-ультрафиолетовых лучей типа A индуцировала поперечное сшивание коллагена роговицы: предварительные результаты рефракции итальянское исследование. J Cataract Refract.Surg. 2006; 32 (5): 837-845.Просмотреть аннотацию.

Чароенларп, П., Фолпоти, Т., Чатпуньяпорн, П. и Шелп, Ф. П. Влияние рибофлавина на гематологические изменения в добавках железа школьникам. Юго-Восточная Азия Дж. Тропический врач общественного здравоохранения 1980; 11 (1): 97-103. Просмотреть аннотацию.

Чен Р. Д. Химиопрофилактика рака шейки матки — интервенционное исследование предраковых поражений шейки матки ретинамидом II и рибофлавином. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1993; 15 (4): 272-274. Просмотреть аннотацию.

Черствова, Л.Г. [Биологическая роль витамина В2 при железодефицитной анемии]. Гематол.Трансфузиол. 1984; 29 (6): 47-50. Просмотреть аннотацию.

Ciliberto, H., Ciliberto, M., Briend, A., Ashorn, P., Bier, D., and Manary, M. Прием антиоксидантных добавок для профилактики квашиоркора у малавийских детей: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый испытание. BMJ 5-14-2005; 330 (7500): 1109. Просмотреть аннотацию.

Д’Аванзо, Б., Рон, Э., Ла, Веккья К., Франкаски, С., Негри, Э. и Злеглар, Р. Выбранное потребление микронутриентов и риск карциномы щитовидной железы.Рак 6-1-1997; 79 (11): 2186-2192. Просмотреть аннотацию.

Desai, ID, Doell, AM, Officiati, SA, Bianco, AM, Van, Severen Y., Desai, MI, Jansen, E., and de Oliveira, JE, Оценка пищевых потребностей сельских сельскохозяйственных мигрантов на юге Бразилии: проектирование , реализация и оценка образовательной программы по питанию. World Rev. Nutr Diet. 1990; 61: 64-131. Просмотреть аннотацию.

Дин, З., Гао, Ф., Линь, П. [Долгосрочный эффект лечения пациентов с предраковыми поражениями пищевода].Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1999; 21 (4): 275-277. Просмотреть аннотацию.

Дайер, А. Р., Эллиотт, П., Стамлер, Дж., Чан, К., Уэшима, Х., и Чжоу, Б. Ф. Диетическое потребление курящих мужчин и женщин, бывших курильщиков и никогда не куривших: исследование INTERMAP. J Hum.Hypertens. 2003; 17 (9): 641-654. Просмотреть аннотацию.

Эверс, С. [Альтернативы бета-блокаторам в профилактическом лечении мигрени]. Nervenarzt 2008; 79 (10): 1135-40, 1142. Просмотреть аннотацию.

Фигейредо, Дж. К., Левин, А. Дж., Грау, М.В., Мидттун, О., Уеланд, П.М., Анен, Д.Д., Барри, Э.Л., Цанг, С., Манро, Д., Али, И., Хайле, Р.У., Сэндлер, Р.С., и Барон, Д.А. Витамины B2, B6 и B12 и риск новых колоректальных аденом в рандомизированном исследовании использования аспирина и добавок фолиевой кислоты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17 (8): 2136-2145. Просмотреть аннотацию.

Fischer Walker, CL, Baqui, AH, Ahmed, S., Zaman, K., El, Arifeen S., Begum, N., Yunus, M., Black, RE и Колфилд, LE, Еженедельные добавки в низких дозах железа и / или цинка не влияет на рост среди младенцев Бангладеш.Eur.J Clin Nutr 2009; 63 (1): 87-92. Просмотреть аннотацию.

Гарибалла С. и Уллегадди Р. Статус рибофлавина при остром ишемическом инсульте. Eur.J Clin Nutr 2007; 61 (10): 1237-1240. Просмотреть аннотацию.

Харгривз, М. К., Бакет, К., и Гамшадзахи, А. Диета, статус питания и риск рака у американских чернокожих. Nutr Cancer 1989; 12 (1): 1-28. Просмотреть аннотацию.

Хед, К. А. Природные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Altern.Med.Rev. 2001; 6 (2): 141-166.Просмотреть аннотацию.

Heseker, H. и Kubler, W. Хронически повышенное потребление витаминов и витаминный статус здоровых мужчин. Питание 1993; 9 (1): 10-17. Просмотреть аннотацию.

Холмлунд, Д. и Сйодин, Дж. Г. Лечение мочеточниковой колики с помощью внутривенного введения индометацина. J Urol. 1978; 120 (6): 676-677. Просмотреть аннотацию.

Хоппель, К. Л. и Тандлер, Б. Дефицит рибофлавина. Prog.Clin Biol.Res 1990; 321: 233-248. Просмотреть аннотацию.

Hovi, L., Hekali, R., and Siimes, M. A. Доказательства истощения рибофлавина у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, и его дальнейшего ускорения во время лечения гипербилирубинемии с помощью фототерапии.Acta Paediatr.Scand. 1979; 68 (4): 567-570. Просмотреть аннотацию.

Хант, И. Ф., Джейкоб, М., Остегард, Н. Дж., Масри, Г., Кларк, В. А., и Коулсон, А. Х. Влияние просвещения по вопросам питания на состояние питания беременных женщин мексиканского происхождения из малообеспеченных семей. Am J Clin Nutr 1976; 29 (6): 675-684. Просмотреть аннотацию.

Hustad, S., McKinley, MC, McNulty, H., Schneede, J., Strain, JJ, Scott, JM, and Ueland, PM Рибофлавин, флавинмононуклеотид и флавинадениндинуклеотид в плазме человека и эритроцитах на исходном уровне и в эритроцитах. после приема низких доз рибофлавина.Clin Chem 2002; 48 (9): 1571-1577. Просмотреть аннотацию.

Hustad, S., Ueland, P. M., Vollset, S. E., Zhang, Y., Bjorke-Monsen, A. L., и Schneede, J. Рибофлавин как детерминант общего гомоцистеина в плазме: модификация эффекта полиморфизмом метилентетрагидрофолатредуктазы C677T. Clin Chem 2000; 46 (8 Pt 1): 1065-1071. Просмотреть аннотацию.

Игбедио, С. О. Недоедание в Нигерии: измерение, причины и средства для облегчения в меняющейся социально-экономической среде. Nutr Health 1993; 9 (1): 1-14.Просмотреть аннотацию.

Ито, К. и Каваниши, С. [Фотосенсибилизированные повреждения ДНК: механизмы и клиническое применение]. Нихон Риншо 1996; 54 (11): 3131-3142. Просмотреть аннотацию.

Ито К., Хираку Ю. и Каваниши С. Фотосенсибилизированные повреждения ДНК, вызванные НАДН: сайт-специфичность и механизм. Free Radic.Res 2007; 41 (4): 461-468. Просмотреть аннотацию.

Кабат, Г. К., Миллер, А. Б., Джайн, М., и Рохан, Т. Е. Диетическое потребление выбранных витаминов группы В в зависимости от риска основных видов рака у женщин.Бр. Дж. Рак 9-2-2008; 99 (5): 816-821. Просмотреть аннотацию.

Kamangar, F., Qiao, YL, Yu, B., Sun, XD, Abnet, CC, Fan, JH, Mark, SD, Zhao, P., Dawsey, SM, and Taylor, PR, Химиопрофилактика рака легких: a рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсяне, Китай. Эпидемиол. Биомаркеры рака Пред. 2006; 15 (8): 1562-1564. Просмотреть аннотацию.

Коденцова В.М., Пустограев Н.Н., Вржесинская О.А., Харитончик Л.А., Переверзева О.Г., Якушина Л.М., Трофименко Л.С., Спиричев В.Б. [Сравнение метаболизма водорастворимых витаминов у здоровых детей и детей с инсулинозависимым сахарным диабетом в зависимости от уровня витаминов в рационе]. Вопр.Мед Хим. 1996; 42 (2): 153-158. Просмотреть аннотацию.

Коллер Т. и Зайлер Т. [Терапевтическое сшивание роговицы с использованием рибофлавина / УФА]. Klin Monbl.Augenheilkd. 2007; 224 (9): 700-706. Просмотреть аннотацию.

Коллер Т., Мрохен М. и Зайлер Т. Частота осложнений и отказов после кросслинкинга роговицы.J Cataract Refract.Surg. 2009; 35 (8): 1358-1362. Просмотреть аннотацию.

Лакшми, А.В. Метаболизм рибофлавина — значение для питания человека. Индийский журнал J Med Res 1998; 108: 182-190. Просмотреть аннотацию.

Лин П. Медикаментозная ингибиторная терапия предраковых поражений пищевода — 3 и 5 летнее ингибирующее действие противоопухолевого препарата В, ретинамида и рибофлавина. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1990; 12 (4): 235-245. Просмотреть аннотацию.

Линь П. З., Чжан Дж. С., Цао С. Г., Ронг З.П., Гао, Р. К., Хань, Р., и Шу, С. П. [Вторичная профилактика рака пищевода — вмешательство в предраковые поражения пищевода]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1988; 10 (3): 161-166. Просмотреть аннотацию.

Лин П., Чен З., Хоу Дж., Лю Т. и Ван Дж. Химиопрофилактика рака пищевода. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1998; 20 (6): 413-418. Просмотреть аннотацию.

Линь П., Чжан Дж., Жун, З., Хан, Р., Сюй, С., Гао, Р., Дин, З., Ван, Дж., Фэн, Х. и Цао, S. Исследования медикаментозной ингибиторной терапии предраковых поражений пищевода — 3- и 5-летние ингибирующие эффекты противоопухолевого препарата B, ретинамида и рибофлавина.Proc.Chin Acad Med Sci Peking. Union Med Coll 1990; 5 (3): 121-129. Просмотреть аннотацию.

Лю, Г., Лу, К., Яо, С., Чжао, Ф., Ли, Ю., Мэн, Х., Гао, Дж., Цай, Дж., Чжан, Л., и Чен, З. Механизм радиосенсибилизации рибофлавином in vitro. Sci China C. Life Sci 2002; 45 (4): 344-352. Просмотреть аннотацию.

Lo, C. S. Статус рибофлавина у подростков южного Китая: исследования насыщения рибофлавином. Hum.Nutr Clin Nutr 1985; 39 (4): 297-301. Просмотреть аннотацию.

Линч, С. Влияние инфекции / воспаления, талассемии и статуса питания на всасывание железа.Int J Vitam. Nutr Res 2007; 77 (3): 217-223. Просмотреть аннотацию.

Ma, AG, Schouten, EG, Zhang, FZ, Kok, FJ, Yang, F., Jiang, DC, Sun, YY, and Han, XX Добавление ретинола и рибофлавина снижает распространенность анемии у беременных женщин Китая, принимающих железо и добавки с фолиевой кислотой. J Nutr 2008; 138 (10): 1946-1950. Просмотреть аннотацию.

Macdonald, H.M., McGuigan, F.E., Fraser, W.D., New, S.A., Ralston, S.H., и Reid, D.M. Полиморфизм метилентетрагидрофолатредуктазы взаимодействует с потреблением рибофлавина и влияет на минеральную плотность костей.Кость 2004; 35 (4): 957-964. Просмотреть аннотацию.

MacLennan, S. C., Wade, F. M., Forrest, K. M., Ratanayake, P. D., Fagan, E., and Antony, J. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени у детей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Child Neurol. 2008; 23 (11): 1300-1304. Просмотреть аннотацию.

Мэдиган, С.М., Трейси, Ф., МакНалти, Х., Итон-Эванс, Дж., Колтер, Дж., Маккартни, Х., и Стрейн, Дж. Дж. Потребление рибофлавина и витамина B-6, а также статус и биохимическая реакция на добавление рибофлавина у свободно живущих пожилых людей.Am J Clin Nutr 1998; 68 (2): 389-395. Просмотреть аннотацию.

Massiou, H. [Профилактическое лечение мигрени]. Преподобный Neurol. (Париж) 2000; 156 Дополнение 4: 4S79-4S86. Просмотреть аннотацию.

Маттимо Д. и Ньютон В. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени. J Fam.Pract. 1998; 47 (1): 11. Просмотреть аннотацию.

Макналти, Х. и Скотт, Дж. М. Потребление и статус фолиевой кислоты и родственных витаминов группы В: соображения и проблемы в достижении оптимального статуса. Br J Nutr 2008; 99 Приложение 3: S48-S54.Просмотреть аннотацию.

Макналти, Х., Доуи Ле, Р. К., Стрейн, Дж. Дж., Данн, А., Уорд, М., Моллой, А. М., МакАнена, Л. Б., Хьюз, Дж. П., Хэннон-Флетчер, М., и Скотт, Дж. М. Рибофлавин снижает уровень гомоцистеина у лиц, гомозиготных по полиморфизму MTHFR 677C-> T. Тираж 1-3-2006; 113 (1): 74-80. Просмотреть аннотацию.

МакНалти, Х., МакКинли, М.С., Уилсон, Б., МакПартлин, Дж., Стрейн, Дж. Дж., Вейр, Д. Г. и Скотт, Дж. М. Нарушение функционирования термолабильной метилентетрагидрофолатредуктазы зависит от статуса рибофлавина: последствия для потребности в рибофлавине.Am J Clin Nutr 2002; 76 (2): 436-441. Просмотреть аннотацию.

МакНалти, Х., Пентьева, К., Хоуи, Л. и Уорд, М. Гомоцистеин, витамины группы В и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc. 2008; 67 (2): 232-237. Просмотреть аннотацию.

Моут, С. Дж., Эшфилд-Уотт, П. А., Пауэрс, Х. Дж., Ньюкомб, Р. Г. и МакДауэлл, И. Ф. Влияние статуса рибофлавина на гомоцистеин-понижающий эффект фолата по отношению к генотипу MTHFR (C677T). Clin Chem 2003; 49 (2): 295-302. Просмотреть аннотацию.

Моди, С. и Лоудер, Д.М. Лекарства для профилактики мигрени. Am Fam. Physician 1-1-2006; 73 (1): 72-78. Просмотреть аннотацию.

Муньос, Н., Варендорф, Дж., Банг, Л. Дж., Креспи, М., Турнем, Д. И., Дэй, Н. Е., Джи, З. Х., Грасси, А., Ян, Л. В., Лин, Л. Г., и. Отсутствие влияния рибофлавина, ретинола и цинка на распространенность предраковых поражений пищевода. Рандомизированное двойное слепое интервенционное исследование среди населения высокого риска в Китае. Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 111-114. Просмотреть аннотацию.

Наварро, М. и Вуд, Р.J. Изменения в плазме питательных микроэлементов после приема поливитаминных и минеральных добавок у здоровых взрослых. J Am Coll Nutr 2003; 22 (2): 124-132. Просмотреть аннотацию.

Трюгг, К., Лунд-Ларсен, К., Сандстад, Б., Хоффман, Х. Дж., Якобсен, Г., и Баккетейг, Л. С. Отличается ли питание беременных курильщиков от беременных некурящих? Педиатр, перинат, эпидемиология, 1995; 9 (3): 307-319. Просмотреть аннотацию.

Turkki, P. R., Ingerman, L., Schroeder, L.A., Chung, R. S., Chen, M., Russo-McGraw, M. A., and Dearlove, J.Потребление рибофлавина и статус женщин с патологическим ожирением в течение первого послеоперационного года после гастропластики. J Am Coll Nutr 1990; 9 (6): 588-599. Просмотреть аннотацию.

van der Beek, EJ, van, Dokkum W., Schrijver, J., Wedel, M., Gaillard, AW, Wesstra, A., van de Weerd, H., and Hermus, RJ, Тиамин, рибофлавин и витамины B-6 и C: влияние комбинированного ограниченного приема на функциональные показатели человека. Am J Clin Nutr 1988; 48 (6): 1451-1462. Просмотреть аннотацию.

ван дер Бик, Э.Дж., Ван, Доккум В., Ведель, М., Шрайвер, Дж. И Ван ден Берг, Х. Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. J Am Coll Nutr 1994; 13 (6): 629-640. Просмотреть аннотацию.

Вадхва, А., Сабхарвал, М., и Шарма, С. Состояние питания пожилых людей. Индийский журнал J Med Res 1997; 106: 340-348. Просмотреть аннотацию.

Wahrendorf, J., Munoz, N., Lu, JB, Thurnham, D.I, Crespi, M., and Bosch, FX Статус крови, ретинола и цинка рибофлавина в отношении предраковых поражений пищевода: результаты витаминного вмешательства судебный процесс в Китайской Народной Республике.Cancer Res 4-15-1988; 48 (8): 2280-2283. Просмотреть аннотацию.

Ван З. Ю. [Химиопрофилактика в зоне высокой заболеваемости раком легких]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1989; 11 (3): 207-210. Просмотреть аннотацию.

Уильямс, П. Г. Задержка витаминов в больницах повара / охлаждения и готовки / горячего питания. J Am Diet.Assoc. 1996; 96 (5): 490-498. Просмотреть аннотацию.

Виттиг-Сильва, К., Уайтинг, М., Ламурё, Э., Линдси, Р. Г., Салливан, Л. Дж., И Снибсон, Г. Р. Рандомизированное контролируемое испытание сшивки роговичного коллагена при прогрессирующем кератоконусе: предварительные результаты.J Refract.Surg. 2008; 24 (7): S720-S725. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G. Лечение прогрессирующего кератоконуса методом кросслинкинга: новая надежда. Curr Opin Ophthalmol. 2006; 17 (4): 356-360. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G., Spoerl, E., and Seiler, T. Рибофлавин / индуцированное ультрафиолетовым излучением сшивание коллагена для лечения кератоконуса. Am J Ophthalmol. 2003; 135 (5): 620-627. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G., Sporl, E., and Seiler, T. [Лечение кератоконуса путем перекрестного связывания коллагена].Офтальмолог 2003; 100 (1): 44-49. Просмотреть аннотацию.

Woolhouse, M. Мигрень и головная боль напряжения — дополнительный и альтернативный подход в медицине. Aust Fam. Врач 2005; 34 (8): 647-651. Просмотреть аннотацию.

Винн М. и Винн А. Может ли улучшенная диета способствовать профилактике катаракты? Nutr Health 1996; 11 (2): 87-104. Просмотреть аннотацию.

Юн, Х. Р., Хан, С. Х., Ан, Ю. М., Янг, С. Х., Шин, Ю. Дж., Ли, Э. Х., Рю, К. Х., Ын, Б. Л., Ринальдо, П., и Ямагути, С.Терапевтическое испытание в первых трех азиатских случаях этилмалоновой энцефалопатии: ответ на рибофлавин. J. Inherit.Metab Dis 2001; 24 (8): 870-873. Просмотреть аннотацию.

Заридзе, Д. Г., Кувшинов, Дж. П., Матякин, Э., Поляков, Б. И., Бойл, П., и Блеттнер, М. Химиопрофилактика рака полости рта и пищевода в Узбекистане, Союз Советских Социалистических Республик. Национальный институт рака, монография 1985; 69: 259-262. Просмотреть аннотацию.

Заридзе Д., Евстифеева Т. и Бойл П. Химиопрофилактика лейкоплакии полости рта и хронического эзофагита в зоне высокой заболеваемости раком полости рта и пищевода.Ann. Epidemiol 1993; 3 (3): 225-234. Просмотреть аннотацию.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Фармакокинетика перорально и внутривенно вводимого рибофлавина у здоровых людей. Am J Clin Nutr 1996; 63 (1): 54-66. Просмотреть аннотацию.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Идентификация и кинетика 7-альфа-гидроксирибофлавина (7-гидроксиметилрибофлавина) в плазме крови людей после перорального приема добавок рибофлавина. Int J Vitam.Nutr Res 1996; 66 (2): 151-157. Просмотреть аннотацию.

Ахмед Ф., Бамджи М.С., Айенгар Л. Влияние оральных контрацептивов на статус витаминного питания. Am J Clin Nutr 1975; 28: 606-15 .. Просмотреть аннотацию.

Белл И.Р., Эдман Дж. С., Морроу Ф. Д. и др. Краткое сообщение. Увеличение витаминов B1, B2 и B6 при лечении трициклическими антидепрессантами при гериатрической депрессии с когнитивной дисфункцией. J Am Coll Nutr 1992; 11: 159-63 .. Просмотреть аннотацию.

Blot WJ, Li JY, Taylor PR. Испытания диетических вмешательств в Линьсяне, Китай: добавление определенных комбинаций витаминов и минералов, заболеваемость раком и смертность от конкретных болезней среди населения в целом.J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1483-92. Просмотреть аннотацию.

Boehnke C, Reuter U, Flach U, et al. Лечение высокими дозами рибофлавина эффективно при профилактике мигрени: открытое исследование в центре третичной медицинской помощи. Eur J Neurol 2004; 11: 475-7. Просмотреть аннотацию.

Бриггс М. Оральные контрацептивы и витаминное питание (письмо). Ланцет 1974; 1: 1234-5. Просмотреть аннотацию.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Голубых гор. Офтальмология 2000; 10: 450-6.Просмотреть аннотацию.

Далтон SD, Рахими АР. Возрастающая роль рибофлавина в лечении лактоацидоза типа B, вызванного аналогами нуклеозидов. Уход за больными СПИДом STDS 2001; 15: 611-4 .. Просмотреть аннотацию.

Референсные диетические поступления (DRI): расчетные средние потребности. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальные академии наук. https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads//recommended_intakes_individuals.pdf По состоянию на 24 июля 2017 г.

Dutta P, Pinto J, Rivlin R.Противомалярийные эффекты дефицита рибофлавина. Ланцет 1985; 2: 1040-3. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Fairweather-Tait SJ, Powers HJ, Minski MJ, et al. Дефицит рибофлавина и всасывание железа у взрослых гамбийских мужчин. Энн Нутр Метаб. 1992; 36 (1): 34-40. Просмотреть аннотацию.

Фишман С.М., Кристиан П., Западная КП.Роль витаминов в профилактике анемии и борьбе с ней. Public Health Nutr 2000; 3: 125-50 .. Просмотреть аннотацию.

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина (2000). Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

Фаути Б., Фрерман Ф., Ривес Р. Рибофлавин для лечения лактоацидоза, вызванного аналогами нуклеозидов.Ланцет 1998; 352: 291-2. Просмотреть аннотацию.

Галлия C, Diener HC, Danesch U; Исследовательская группа Migravent. Улучшение симптомов мигрени с помощью запатентованной добавки, содержащей рибофлавин, магний и Q10: рандомизированное, плацебо-контролируемое, двойное слепое, многоцентровое исследование. J Головная боль и боль. 2015; 16: 516. Просмотреть аннотацию.

Гупта С.К., Гупта Р.К., Сет А.К., Гупта А. Излечение флюороза у детей. Acta Paediatr Jpn 1996; 38: 513-9. Просмотреть аннотацию.

Хамадзима С., Оно С., Хирано Х., Обара К.Индукция системы синтетазы FAD в печени крыс путем введения фенобарбитала. Int J Vit Nutr Res 1979; 49: 59-63 .. Просмотреть аннотацию.

Hardman JG, Limbird LL, Molinoff PB, ред. Гудман и Гиллман «Фармакологические основы терапии», 9-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 1996.

Эрнандес Б.А., Макдаффи К., Уилкенс Л.Р. и др. Диета и предраковые поражения шейки матки: доказательства защитной роли фолиевой кислоты, рибофлавина, тиамина и витамина B12. Контроль причин рака 2003; 14: 859-70.Просмотреть аннотацию.

Hill MJ. Кишечная флора и эндогенный синтез витаминов. Eur J Cancer Prev 1997; 6: S43-5. Просмотреть аннотацию.

Holland S, Silberstein SD, Freitag F, et al. Основанное на фактах обновление руководства: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии и Американского общества головной боли. Неврология 2012; 78: 1346-53. Просмотреть аннотацию.

Жак П.Ф., Тейлор А., Мёллер С. и др.Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика. Arch Ophthalmol 2005; 123: 517-26. Просмотреть аннотацию.

Юско В.Дж., Леви Г., Яффе С.Дж., Городишер Р. Влияние пробенецида на почечный клиренс рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1970; 59: 473-7. Просмотреть аннотацию.

Юско В.Дж., Леви Г. Влияние пробенецида на абсорбцию и выведение рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1967; 56: 1145-9. Просмотреть аннотацию.

Каструп EK. Факты о лекарствах и их сравнение. Издание 1998 г. Сент-Луис, Миссури: Факты и сравнения, 1998.

Kulkarni PM, Schuman PC, Merlino NS, Kinzie JL. Лактоацидоз и стеатоз печени у ВИЧ-инфицированных пациентов, получавших аналоги нуклеозидов. Национальный проект по адвокации лечения СПИДа. Dig Disease Week Liver Conf, Сан-Диего, Калифорния. 2000; 21-4 мая: Rep11.

Кунсман Г.В., Левин Б., Смит М.Л. Вмешательство витамина B2 в тесты на определение злоупотребления препаратами TDx. J Forensic Sci 1998; 43: 1225-7. Просмотреть аннотацию.

Leeson LJ, Weidenheimer JF. Стабильность тетрациклина и рибофлавина.J Pharm Sci. 1969; 58 (3): 355-7. Просмотреть аннотацию.

Льюис К.М., Кинг Дж. К. Влияние оральных контрацептивов на статус тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты у молодых женщин. Am J Clin Nutr 1980; 33: 832-8 .. Просмотреть аннотацию.

Майзелс М., Блюменфельд А., Берчетт Р. Комбинация рибофлавина, магния и пиретрума для профилактики мигрени: рандомизированное исследование. Головная боль 2004; 44: 885-90. Просмотреть аннотацию.

Mark SD, Wang W, Fraumeni JF Jr, et al. Снижают ли пищевые добавки риск инсульта или гипертонии? Эпидемиология 1998; 9: 9-15.Просмотреть аннотацию.

McCormick DB. Рибофлавин. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезнях. 9 изд. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1999. стр.391-9.

Mooij PN, Thomas CM, Doesburg WH, Eskes TK. Добавки поливитаминов для пользователей оральных контрацептивов. Контрацепция 1991; 44: 277-88. Просмотреть аннотацию.

Нагашпур М., Майдинасаб Н., Шакеринеджад Г. и др. Добавки рибофлавина пациентам с рассеянным склерозом не улучшают статус инвалидности, а добавление рибофлавина не коррелирует с гомоцистеином.Int J Vitam Nutr Res. 2013; 83 (5): 281-90. Просмотреть аннотацию.

Negri E, Franceschi S, Bosetti C, et al. Избранные питательные микроэлементы и рак полости рта и глотки. Int J Cancer 2000; 86: 122-7 .. Просмотреть аннотацию.

Ньюман Л.Дж., Лопес Р., Коул Х.С. и др. Дефицит рибофлавина у женщин, принимающих оральные контрацептивы. Am J Clin Nutr 1978; 31: 247-9 .. Просмотреть аннотацию.

Ниммо WS. Наркотики, болезни и нарушение опорожнения желудка. Clin Pharmacokinet 1967; 1: 189-203. Просмотреть аннотацию.

Ogura R, Ueta H, Hino Y и др.Дефицит рибофлавина, вызванный лечением адриамицином. J Nutr Sci Vitaminol 1991; 37: 473-7 .. Просмотреть аннотацию.

Окава Х., Охиши Н., Яги К. Гидроксилирование 7- и 8-метильных групп рибофлавина микросомальной системой электронного переноса печени крысы. J Biol Chem 1983; 258: 5629-33 .. Просмотреть аннотацию.

Pelliccione N, Pinto J, Huang YP, Rivlin RS. Ускоренное развитие дефицита рибофлавина при лечении хлорпромазином. Biochem Pharmacol 1983; 32: 2949-53 .. Просмотреть аннотацию.

Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Адриамицин подавляет синтез флавинов в сердце: возможная связь с кардиотоксичностью антрациклинов (аннотация). Clin Res 1983; 31; 467A.

Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Чувствительность сердца к ингибирующим эффектам хлорпромазина, имипрамина и амитриптилина при образовании флавинов. Biochem Pharmacol 1982; 31: 3495-9 .. Просмотреть аннотацию.

Пинто Дж., Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Подавление метаболизма рибофлавина в тканях крыс хлорпромазином, имипрамином и амитриптилином.Дж. Клин Инвест 1981; 67: 1500-6. Просмотреть аннотацию.

Пинто Дж., Райчик ГБ, Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Новые подходы к возможной профилактике побочных эффектов химиотерапии с помощью питания. Рак 1986; 58: 1911-4 .. Просмотреть аннотацию.

Pringsheim T, Davenport W., Mackie G, et al. Руководство Канадского общества по профилактике мигрени. Can J Neurol.Sci 2012; 39: S1-59. Просмотреть аннотацию.

Райчик Г.Б., Датта П., Пинто Дж. Хлорпромазин и хинакрин ингибируют биосинтез флавинадениндинуклеотида в скелетных мышцах.Физиолог 1985; 28: 322.

Райчик Г.Б., Пинто Дж. Ингибирование метаболизма флавинов адриамицином в скелетных мышцах. Biochem Pharmacol 1988; 37: 1741-4 .. Просмотреть аннотацию.

Роу Д.А., Богуш С., Шеу Дж. И др. Факторы, влияющие на потребность в рибофлавине у пользователей и непользователей оральных контрацептивов. Am J Clin Nutr 1982; 35: 495-501 .. Просмотреть аннотацию.

Роу Д.А., Калкварф Х., Стивенс Дж. Влияние пищевых добавок на кажущуюся абсорбцию фармакологических доз рибофлавина.J Am Diet Assoc 1988; 88: 211-3 .. Просмотреть аннотацию.

Сандор П.С., Афра Дж., Амброзини А., Шенен Дж. Профилактическое лечение мигрени бета-блокаторами и рибофлавином: дифференциальные эффекты в зависимости от интенсивности слуховых вызванных кортикальных потенциалов. Головная боль 2000; 40: 30-5. Просмотреть аннотацию.

Сандор П.С., Ди Клементе Л., Коппола Г. и др. Эффективность коэнзима Q10 в профилактике мигрени: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 2005; 64: 713-5. Просмотреть аннотацию.

Санпитак Н, Чайютимонкуль Л.Оральные контрацептивы и рибофлавиновое питание. Ланцет 1974; 1: 836-7. Просмотреть аннотацию.

Sazawal S, Black RE, Menon VP и др. Добавки цинка младенцам, родившимся маленькими для гестационного возраста, снижает смертность: проспективное, рандомизированное, контролируемое исследование. Педиатрия 2001; 108: 1280-6. Просмотреть аннотацию.

Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Эффективность высоких доз рибофлавина в профилактике мигрени. Рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 1998; 50: 466-70. Просмотреть аннотацию.

Schoenen J, Lenaerts M, Bastings E.Высокие дозы рибофлавина как профилактическое средство от мигрени: результаты открытого пилотного исследования. Цефалгия 1994; 14: 328-9. Просмотреть аннотацию.

Шаргель Л., Мазель П. Влияние дефицита рибофлавина на фенобарбитал и индукцию 3-метилхолантрена микросомальных ферментов, метаболизирующих лекарственные препараты, у крыс. Biochem Pharmacol. 1973; 22 (19): 2365-73. Просмотреть аннотацию.

Скалка HW, Прчал JT. Катаракта и дефицит рибофлавина. Am J Clin Nutr 1981; 34: 861-3 .. Просмотреть аннотацию.

Sperduto RD, Hu TS, Milton RC и др.Линьксианские исследования катаракты. Два исследования диетических вмешательств. Arch Ophthalmol 1993; 111: 1246-53. Просмотреть аннотацию.

Тайрер LB. Питание и таблетки. J Reprod Med 1984; 29: 547-50 .. Просмотреть аннотацию.

Vir SC, Love AH. Питание рибофлавином пользователей оральных контрацептивов. Int J Vitam Nutr Res 1979; 49: 286-90 .. Просмотреть аннотацию.

Wang GQ, Dawsey SM, Li JY и др. Влияние добавок витаминов / минералов на распространенность гистологической дисплазии и ранних стадий рака пищевода и желудка: результаты исследования общей популяции в Линьсяне, Китай.Биомаркеры эпидемиологии рака Prev 1994; 3: 161-6. Просмотреть аннотацию.

Уилсон С.П., МакНалти Н., Уорд М. и др. Артериальное давление у леченных гипертоников с генотипом MTHFR 677TT реагирует на вмешательство с рибофлавином: результаты целевого рандомизированного исследования. Гипертония. 2013; 61 (6): 1302-8. Просмотреть аннотацию.

Уилсон С.П., Уорд М., МакНалти Н и др. Рибофлавин предлагает целевую стратегию лечения артериальной гипертензии у пациентов с генотипом MTHFR 677TT: 4-летнее наблюдение.Am J Clin Nutr. 2012; 95 (3): 766-72. Просмотреть аннотацию.

Янагава Н., Ши Р.Н., Джо О.Д., Саид Х.М. Транспорт рибофлавина изолированными перфузируемыми проксимальными канальцами почек кролика. Am J Physiol Cell Physiol 2000; 279: C1782-6 .. Просмотреть аннотацию.

Yates AA, Schlicker SA, Suitor CW. Рекомендуемая диета: новая основа для рекомендаций в отношении кальция и связанных с ним питательных веществ, витаминов группы В и холина. J Am Diet Assoc 1998; 98: 699-706. Просмотреть аннотацию.

Молодой Д.С. Влияние лекарств на клинические лабораторные исследования 4-е изд.Вашингтон: AACC Press, 1995.

Рибофлавин — витамин В2 | Источник питания

Витамин В2 или рибофлавин естественным образом присутствует в пищевых продуктах, добавляется в пищевые продукты и доступен в виде добавок. Бактерии в кишечнике могут производить небольшое количество рибофлавина, но его недостаточно для удовлетворения диетических потребностей. Рибофлавин является ключевым компонентом коферментов, участвующих в росте клеток, выработке энергии и расщеплении жиров, стероидов и лекарств. [1] Большая часть рибофлавина используется немедленно и не сохраняется в организме, поэтому его избыточное количество выводится с мочой.[2] Избыток рибофлавина с пищей, обычно из добавок, может привести к тому, что моча станет ярко-желтой.

Рекомендуемое количество

RDA: Рекомендуемая диета (RDA) для мужчин и женщин в возрасте 19+ лет составляет 1,3 мг и 1,1 мг в день соответственно. При беременности и в период лактации количество увеличивается до 1,4 мг и 1,6 мг в день соответственно.

UL: Допустимый верхний уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет побочные эффекты у населения в целом.UL не был установлен для рибофлавина, потому что токсический уровень не наблюдался из источников пищи или из-за длительного приема высоких доз добавок.

Витамин B2 и здоровье

Поскольку рибофлавин помогает многим ферментам выполнять различные повседневные функции в организме, его дефицит может привести к проблемам со здоровьем. Исследования на животных показывают, что заболевания мозга и сердца, а также некоторые виды рака могут развиваться в результате длительного дефицита рибофлавина.

Рибофлавин снижает окислительный стресс и воспаление нервов, которые вызывают мигрень.Витамин также необходим для нормальной активности митохондрий; мигрень иногда вызывается митохондриальными аномалиями в головном мозге. Поэтому рибофлавин изучается в качестве профилактического средства для предотвращения мигрени.

• В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 55 взрослых с мигренью давали 400 мг рибофлавина в день или плацебо и наблюдали в течение четырех месяцев. [3] Было обнаружено, что рибофлавин снижает частоту приступов мигрени на два в месяц по сравнению с плацебо.Авторы отметили, что положительный эффект рибофлавина начался не раньше, чем через первый месяц, и показал максимальную пользу после трех месяцев использования.
• Систематический обзор 11 клинических испытаний рибофлавина как средства профилактики мигрени дал смешанные результаты. [4] Успешные испытания показали умеренное снижение частоты мигрени у взрослых и детей. Доза для взрослых обычно составляла 400 мг в день, а для детей — 200 мг в день в течение трех месяцев. Никаких отрицательных побочных эффектов от добавок не наблюдалось.

Поскольку некоторым людям добавки полезны, они недороги и побочные эффекты минимальны, Подкомитет по стандартам качества Американской академии неврологии и Американское общество головной боли пришли к выводу, что рибофлавин, вероятно, эффективен для предотвращения мигрени, и одобрил его использование в качестве дополнительного лечения. [5]

Поскольку рибофлавин помогает многим ферментам выполнять различные повседневные функции в организме, его дефицит может привести к проблемам со здоровьем.Исследования на животных показывают, что заболевания мозга и сердца, а также некоторые виды рака могут развиваться в результате длительного дефицита рибофлавина. Рибофлавин регулирует циркулирующий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая попадает в рацион из продуктов животного белка, таких как мясо. Высокий уровень в крови является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Рибофлавин работает с другими витаминами группы B, такими как B6, фолиевая кислота и B12, чтобы расщеплять гомоцистеин в организме. Исследования на животных показывают сердечные аномалии и повышенные биомаркеры сердечных заболеваний у грызунов с дефицитом рибофлавина, а также кардиозащитные эффекты рибофлавина за счет увеличения производства антиоксидантных ферментов.[6] Однако, как рибофлавин регулируется и транспортируется в сердце у людей, до конца не изучено. Эпидемиологические исследования не показали, что снижение уровня гомоцистеина с помощью добавок витамина B снижает риск сердечных приступов или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. [7] Американская кардиологическая ассоциация не поддерживает использование добавок витамина B для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. [8]

Источники пищи

Рибофлавин содержится в основном в мясе и обогащенных продуктах, а также в некоторых орехах и зеленых овощах.

• Молочное молоко
• Йогурт
• Сыр
• Яйца
• Нежирная говядина и свинина
• Мясные субпродукты (говяжья печень)
• Куриная грудка
• Лосось
• Обогащенные злаки и хлеб
• Миндаль
• Шпинат

Дефицит рибофлавина в США встречается очень редко. Нарушения щитовидной железы могут увеличить риск дефицита.Дефицит рибофлавина чаще всего возникает на фоне дефицита других питательных веществ, например, у недоедающих. Симптомы могут включать:

• Трещины на губах
• Боль в горле
• Отек рта и горла
• Опухший язык (глоссит)
• Выпадение волос
• Сыпь на коже
• Анемия
• Зудящие красные глаза
• Катаракта в тяжелых случаях

Группы повышенного риска дефицита:

• Веганы / вегетарианцы из-за меньшего потребления или полного исключения молочных и мясных продуктов.
• Беременные женщины, особенно те, кто потребляет мало молочных продуктов (непереносимость лактозы) или мяса из-за повышенных потребностей в питательных веществах с растущим плодом.

Токсичный уровень рибофлавина из пищевых источников и добавок не наблюдался. Кишечник может абсорбировать только ограниченное количество рибофлавина за один раз, а избыток быстро выводится с мочой. [2] Таким образом, максимально допустимый уровень потребления рибофлавина не установлен.

Знаете ли вы?

Вы когда-нибудь задумывались, почему молоко больше не хранится в стеклянных бутылках? Причина в рибофлавине. Если витамин подвергается воздействию слишком большого количества света, его можно отключить в пригодной для использования форме. Поэтому молоко сейчас обычно продается в картонных коробках или непрозрачных пластиковых контейнерах, чтобы блокировать свет.

Связанные

Витамины группы В
Витамины и минералы

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Информационный бюллетень по витамину B2 для специалистов в области здравоохранения.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Дата обращения 31.01.20.
2. Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.
3. Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Эффективность высоких доз рибофлавина в профилактике мигрени Рандомизированное контролируемое исследование. Неврология .1998 1 февраля; 50 (2): 466-70.
4. Томпсон Д.Ф., Салуджа ХС. Профилактика мигрени рибофлавином: систематический обзор. Журнал клинической фармации и терапии . 2017 Август; 42 (4): 394-403.
5. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Обновление рекомендаций на основе фактов: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: [ВЫПОЛНЕНО]: Отчет Американского подкомитета по стандартам качества Академия неврологии и Американское общество головной боли. Неврология . 2012 24 апреля; 78 (17): 1346-53.
6. Udhayabanu T, Karthi S, Mahesh A, Varalakshmi P, Manole A, Houlden H, Ashokkumar B. Адаптивная регуляция транспорта рибофлавина в сердце: влияние дефицита рибофлавина с пищей на сердечно-сосудистый патогенез. Молекулярная и клеточная биохимия . 1 марта 2018; 440 (1-2): 147-56.
7. Марти-Карвахаль А.Дж., Сола И., Латирис Д., Дайер М. Гомоцистеин-снижающие вмешательства для предотвращения сердечно-сосудистых событий. Кокрановская база данных систематических обзоров .2017 (8).
8. Lichtenstein AH, Appel LJ, Brands M, Carnethon M, Daniels S, Franch HA, Franklin B, Kris-Etherton P, Harris WS, Howard B, Karanja N. Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни 2006 г .: научное заявление от American Heart Комитет питания ассоциации. Тираж . 4 июля 2006 г .; 114 (1): 82-96.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Витамин B2 (рибофлавин): источники, преимущества и дозировка

Витамин B2, также известный как рибофлавин, является одним из восьми витаминов группы B. Как и другие витамины группы В, он играет роль в производстве энергии в организме, но также имеет много других важных применений.

Рибофлавиновые продукты

Витамин B2 — это водорастворимый витамин, который ежедневно выводится из организма, поэтому его необходимо восстанавливать каждый день.Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу продукты, богатые рибофлавином. По данным Медицинского университета Мэриленда, рибофлавин содержится в яйцах, орехах, молочных продуктах, мясе, брокколи, пивных дрожжах, брюссельской капусте, зародышах пшеницы, диком рисе, грибах, соевых бобах, зеленых листовых овощах, цельнозерновых и обогащенных злаках и хлебе. Центр.

Преимущества

Рибофлавин — это витамин, необходимый для роста и хорошего здоровья в целом. Он помогает организму расщеплять углеводы, белки и жиры для выработки энергии, а также позволяет организму использовать кислород.

«Рибофлавин также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов», — говорит доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. сказал Live Science.

Витамин B2 также важен для здоровья глаз. По данным Мичиганского университета, этот витамин необходим для защиты глутатиона, который является важным антиоксидантом для глаз. Национальная медицинская библиотека США (NLM) сообщает, что диета, богатая рибофлавином, может снизить риск развития катаракты.Прием добавок, содержащих рибофлавин и ниацин, также может помочь предотвратить катаракту.

Уровни некоторых витаминов, химических веществ и минералов в кровотоке, похоже, также зависят от здоровых уровней B2. Например, рибофлавин превращает витамин B6 и фолиевую кислоту (витамин B9) в формы, которые может использовать организм. Согласно Американскому журналу клинического питания, рибофлавин важен для того, как организм перерабатывает железо. Без него исследования показывают, что у организма больше шансов заболеть анемией.По данным NLM, прием рибофлавина также может снизить уровень гомоцистеина в крови на 26-40 процентов.

B2 также может иметь важное значение для здоровья беременных. Согласно исследованию Университетской женской больницы в Гейдельберге, Германия, дефицит рибофлавина может быть фактором, вызывающим преэклампсию, состояние, которое вызывает высокое кровяное давление на поздних сроках беременности.

Те, кто страдает мигренью, могут обнаружить, что прием дозы B2 может помочь. Исследование, проведенное отделением неврологии Берлинского университета имени Гумбольдта, показало, что у тех, кто принимал высокие дозы рибофлавина, было значительно меньше мигрени.

Дефицит и дозировка

Дефицит рибофлавина редко встречается в развитых странах, поскольку это витамин, содержащийся во многих обычных продуктах питания. Некоторые люди более склонны к дефициту, чем другие. «Это чаще встречается у людей, сидящих на экстремальных диетах с недостаточным весом или у людей с проблемами пищеварения, такими как целиакия», — сказала Live Science доктор Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Подростки, алкоголики и пожилые люди также более подвержены дефициту витамина В2 из-за неправильного питания.

Дефицит может вызвать анемию, боль в горле, язвы во рту или губах, воспаление кожи и отек мягких тканей во рту. По данным Американского журнала клинического питания, эти симптомы могут проявиться уже через несколько дней после дефицита.

Нормальная рекомендуемая суточная доза рибофлавина зависит от возраста, пола и репродуктивного статуса. «Рекомендуемая суточная норма составляет 1,3 миллиграмма для мужчин и 1,1 мг для женщин. Более высокая доза 3 мг в день может помочь предотвратить катаракту.Более высокие дозы до 400 мг могут использоваться для лечения мигрени », — сказал Артур. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка измельченной капусты содержит 0,1 мг, сваренное вкрутую яйцо — 0,3 мг, а стакан цельного молока — 0,4 мг. Одна чашка цельного миндаля содержит 1,4 мг рибофлавина, или 85 процентов от суточной нормы.

В качестве добавки рибофлавин обычно входит в состав поливитаминов и витаминов группы B. Он также доступен отдельно в дозах 25, 50 и 100 мг. Относительно нетоксичный рибофлавин считается безопасным в высоких дозах, потому что его избыток выводится через мочевыводящие пути.Однако могут возникнуть некоторые побочные эффекты от приема более высоких доз B2. «Некоторые люди замечают, что их моча приобретает желто-оранжевый цвет и у них появляется диарея при приеме в более высоких дозах», — сказал Росс.

Дополнительные ресурсы

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, доза и меры предосторожности

Аджайи О.А., Джордж Б.О. и Ипадеола Т. Клинические испытания рибофлавина при серповидно-клеточной анемии. East Afr.Med J 1993; 70 (7): 418-421. Просмотреть аннотацию.

Апеланд Т., Мансур М. А., Пентьева К., МакНалти Х., Сельефлот И. и Странджорд Р. Э. Влияние витаминов группы В на гипергомоцистеинемию у пациентов, принимающих противоэпилептические препараты. Epilepsy Res 2002; 51 (3): 237-247. Просмотреть аннотацию.

Арви Л. [Общий обзор: почки и рибофлавин]. Лаваль Мед 1969; 40 (4): 383-394. Просмотреть аннотацию.

Бабикер И. Э., Кук П. Р. и Джиллетт М. Г. Насколько полезен рибофлавин в качестве индикатора соблюдения режима лечения? J. Behav.Med 1989; 12 (1): 25-38.Просмотреть аннотацию.

Бахер, А., Эберхард, С., Эйзенрайх, В., Фишер, М., Герц, С., Илларионов, Б., Кис, К., и Рихтер, Г. Биосинтез рибофлавина. Vitam.Horm. 2001; 61: 1-49. Просмотреть аннотацию.

Бахер, А., Эберхард, С., Фишер, М., Кис, К., и Рихтер, Г. Биосинтез витамина b2 (рибофлавин). Annu.Rev.Nutr 2000; 20: 153-167. Просмотреть аннотацию.

Бамджи, М.С. Дефицит витаминов у населения, питающегося рисом. Действие добавок витамина B. Experientia Suppl 1983; 44: 245-263.Просмотреть аннотацию.

Бамджи, М. С., Шарма, К. В., и Радхайя, Г. Взаимосвязь между биохимическими и клиническими показателями дефицита витамина В. Учеба в сельской школе мальчиков. Br J Nutr 1979; 41 (3): 431-441. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж. Биодоступность рибофлавина. Eur.J Clin Nutr 1997; 51 Приложение 1: S38-S42. Просмотреть аннотацию.

Bates, CJ, Evans, PH, Allison, G., Sonko, BJ, Hoare, S., Goodrich, S., and Aspray, T. Биохимические показатели и тесты нервно-мышечной функции у сельских школьников Гамбии, получавших рибофлавин или поливитамины плюс железо, добавка.Br.J. Nutr. 1994; 72 (4): 601-610. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Флюитт, А., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х. и Уайтхед, Р. Г. Эффективность добавки рибофлавина, вводимой с двухнедельными интервалами беременным и кормящим женщинам в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr Clin Nutr 1983; 37 (6): 427-432. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Пауэрс, Х. Дж., Лэмб, У. Х., Гельман, В. и Уэбб, Э. Влияние дополнительных витаминов и железа на показатели малярии у сельских детей Гамбии. Trans.R.Soc.Trop.Med.Hyg.1987; 81 (2): 286-291. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., и Пол, А. А. Сезонные колебания в потреблении витаминов А, С, рибофлавина и фолиевой кислоты и статус беременных и кормящих женщин в сельской общине Гамбии: некоторые возможные последствия. Eur.J Clin Nutr 1994; 48 (9): 660-668. Просмотреть аннотацию.

Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., Уоткинсон, М., Моррелл, П., Сатклифф, Б. А., Форд, Ф. А., и Уайтхед, Р. Г. Потребности в рибофлавине кормящих женщин Гамбии: контролируемое исследование добавок.Am J Clin Nutr 1982; 35 (4): 701-709. Просмотреть аннотацию.

Белко, А.З., Мередит, М.П., ​​Калкварф, Х.Дж., Обарзанек, Э., Вайнберг, С., Роуч, Р., МакКеон, Г., и Роу, Д.А. Влияние физических упражнений на потребности в рибофлавине: биологическое подтверждение снижения веса женщины. Am J Clin Nutr 1985; 41 (2): 270-277. Просмотреть аннотацию.

Белко, А.З., Обарзанек, Э., Калкварф, Х. Дж., Роттер, М. А., Богуш, С., Миллер, Д., Хаас, Дж. Д., и Роу, Д. А. Влияние физических упражнений на потребность молодых женщин в рибофлавине.Am J Clin Nutr 1983; 37 (4): 509-517. Просмотреть аннотацию.

Белко, А.З., Обарзанек, Э., Роуч, Р., Роттер, М., Урбан, Г., Вайнберг, С., и Роу, Д.А. Влияние аэробных упражнений и потери веса на потребность в рибофлавине у лиц с умеренным ожирением, незначительно неполноценные молодые женщины. Am J Clin Nutr 1984; 40 (3): 553-561. Просмотреть аннотацию.

Бентон Д., Халлер Дж. И Форди Дж. Витаминные добавки в течение 1 года улучшают настроение. Нейропсихобиология 1995; 32 (2): 98-105. Просмотреть аннотацию.

Блот, W.Дж., Ли, Дж. Й., Тейлор, П. Р., Го, В., Доуси, С. М., и Ли, Б. Испытания Linxian: уровни смертности по группе витаминно-минерального вмешательства. Am J Clin Nutr 1995; 62 (6 доп.): 1424S-1426S. Просмотреть аннотацию.

Броснан, Дж. Т. Гомоцистеин и сердечно-сосудистые заболевания: взаимодействие между питанием, генетикой и образом жизни. Can.J Appl.Physiol 2004; 29 (6): 773-780. Просмотреть аннотацию.

Bugiani, M., Lamantea, E., Invernizzi, F., Moroni, I., Bizzi, A., Zeviani, M., and Uziel, G. Воздействие рибофлавина на детей с дефицитом комплекса II.Brain Dev 2006; 28 (9): 576-581. Просмотреть аннотацию.

Бвибо, Н. О. и Нойман, К. Г. Потребность кенийских детей в продуктах животного происхождения. J Nutr 2003; 133 (11 приложение 2): 3936S-3940S. Просмотреть аннотацию.

Caporossi, A., Baiocchi, S., Mazzotta, C., Traversi, C., and Caporossi, T. Парахирургическая терапия кератоконуса с помощью рибофлавин-ультрафиолетовых лучей типа A индуцировала поперечное сшивание коллагена роговицы: предварительные результаты рефракции итальянское исследование. J Cataract Refract.Surg. 2006; 32 (5): 837-845.Просмотреть аннотацию.

Чароенларп, П., Фолпоти, Т., Чатпуньяпорн, П. и Шелп, Ф. П. Влияние рибофлавина на гематологические изменения в добавках железа школьникам. Юго-Восточная Азия Дж. Тропический врач общественного здравоохранения 1980; 11 (1): 97-103. Просмотреть аннотацию.

Чен Р. Д. Химиопрофилактика рака шейки матки — интервенционное исследование предраковых поражений шейки матки ретинамидом II и рибофлавином. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1993; 15 (4): 272-274. Просмотреть аннотацию.

Черствова, Л.Г. [Биологическая роль витамина В2 при железодефицитной анемии]. Гематол.Трансфузиол. 1984; 29 (6): 47-50. Просмотреть аннотацию.

Кристенсен, С. Биологическая судьба рибофлавина у млекопитающих. Обзор литературы и собственные исследования. Acta Pharmacol Toxicol. (Копен) 1973; 32: 3-72. Просмотреть аннотацию.

Ciliberto, H., Ciliberto, M., Briend, A., Ashorn, P., Bier, D., and Manary, M. Прием антиоксидантных добавок для профилактики квашиоркора у малавийских детей: рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый испытание.BMJ 5-14-2005; 330 (7500): 1109. Просмотреть аннотацию.

Д’Аванзо, Б., Рон, Э., Ла, Веккья К., Франкаски, С., Негри, Э. и Злеглар, Р. Выбранное потребление микронутриентов и риск карциномы щитовидной железы. Рак 6-1-1997; 79 (11): 2186-2192. Просмотреть аннотацию.

Дейнти, Дж. Р., Баллок, Н. Р., Харт, Д. Дж., Хьюсон, А. Т., Тернер, Р., Финглас, П. М. и Пауэрс, Х. Дж. Количественная оценка биодоступности рибофлавина из пищевых продуктов с использованием меток стабильных изотопов и кинетического моделирования. Am J Clin Nutr 2007; 85 (6): 1557-1564.Просмотреть аннотацию.

Де Колибус, Л. и Маттеви, А. Новые рубежи в структурной флавоэнзимологии. Curr Opin Struct.Biol. 2006; 16 (6): 722-728. Просмотреть аннотацию.

Desai, ID, Doell, AM, Officiati, SA, Bianco, AM, Van, Severen Y., Desai, MI, Jansen, E., and de Oliveira, JE, Оценка пищевых потребностей сельских сельскохозяйственных мигрантов на юге Бразилии: проектирование , реализация и оценка образовательной программы по питанию. World Rev. Nutr Diet. 1990; 61: 64-131. Просмотреть аннотацию.

Дин, З., Гао, Ф., Линь, П. [Долгосрочный эффект лечения пациентов с предраковыми поражениями пищевода]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1999; 21 (4): 275-277. Просмотреть аннотацию.

Дмитрук К.В., Сыбирный А.А. Особенности и функциональные характеристики протеинкиназы СК2. Укр.Биохим.Ж. 2006; 78 (2): 27-36. Просмотреть аннотацию.

Дубберт, П. М., Кинг, А., Рапп, С. Р., Бриф, Д., Мартин, Дж. Э. и Лейк, М. Рибофлавин как индикатор соблюдения режима лечения. J Behav.Med 1985; 8 (3): 287-299. Просмотреть аннотацию.

Дайер, А. Р., Эллиотт, П., Стамлер, Дж., Чан, К., Уэшима, Х., и Чжоу, Б. Ф. Диетическое потребление курящих мужчин и женщин, бывших курильщиков и никогда не куривших: исследование INTERMAP. J Hum.Hypertens. 2003; 17 (9): 641-654. Просмотреть аннотацию.

Глутатионредуктаза эритроцитов — показатель нутритивного статуса рибофлавина. Nutr Rev.1972; 30 (7): 162-164. Просмотреть аннотацию.

Эверс, С. [Альтернативы бета-блокаторам в профилактическом лечении мигрени].Nervenarzt 2008; 79 (10): 1135-40, 1142. Просмотреть аннотацию.

Фенек, М., Багхерст, П., Людерер, В., Тернер, Дж., Рекорд, С., Сеппи, М., и Бонасси, С. Низкое потребление кальция, фолиевой кислоты, никотиновой кислоты, витамина Е, ретинол, бета-каротин и высокое потребление пантотеновой кислоты, биотина и рибофлавина в значительной степени связаны с повышенной нестабильностью генома — результаты исследования диетического питания и индекса микроядер в Южной Австралии. Канцерогенез 2005; 26 (5): 991-999. Просмотреть аннотацию.

Фигейредо, Дж.К., Левин, А.Дж., Грау, М.В., Мидттун, О., Уеланд, П.М., Анен, DJ, Барри, Э.Л., Цанг, С., Манро, Д., Али, И., Хайле, Р.У., Сэндлер, Р.С. , и Baron, JA Витамины B2, B6 и B12 и риск новых колоректальных аденом в рандомизированном исследовании использования аспирина и добавок фолиевой кислоты. Эпидемиологические биомаркеры рака до 2008 г .; 17 (8): 2136-2145. Просмотреть аннотацию.

Фишер Уокер, К. Л., Баки, А. Х., Ахмед, С., Заман, К., Эль, Арифин С., Бегум, Н., Юнус, М., Блэк, Р. Э., и Колфилд, Л.E. Еженедельный прием малых доз железа и / или цинка не влияет на рост младенцев Бангладеш. Eur.J Clin Nutr 2009; 63 (1): 87-92. Просмотреть аннотацию.

Гарсия-Фернандес, Н. и Тантенгко, В. О. Экскреция рибофлавина с мочой у нормальных филиппинских небеременных, беременных и кормящих женщин. Юго-Восточная Азия, J. Trop., Med. Public Health, 1974; 5 (3): 439-446. Просмотреть аннотацию.

Гарибалла С. и Уллегадди Р. Статус рибофлавина при остром ишемическом инсульте. Eur.J Clin Nutr 2007; 61 (10): 1237-1240.Просмотреть аннотацию.

Глатцл Д., Корнер В. Ф., Кристеллер С. и Висс О. Метод обнаружения биохимического дефицита рибофлавина. Стимуляция NADPh3-зависимой глутатионредуктазы из эритроцитов человека с помощью FAD in vitro. Исследования статуса витамина В2 у здоровых людей и гериатрических пациентов. Int Z Vitaminforsch. 1970; 40 (2): 166-183. Просмотреть аннотацию.

Goldsmith, G.A. Комплекс витаминов B. Тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота (фолацин), витамин B12, биотин.Prog. Food Nutr Sci 1975; 1 (9): 559-609. Просмотреть аннотацию.

Харгривз, М. К., Бакет, К., и Гамшадзахи, А. Диета, статус питания и риск рака у американских чернокожих. Nutr Cancer 1989; 12 (1): 1-28. Просмотреть аннотацию.

Хед, К. А. Природные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Altern.Med.Rev. 2001; 6 (2): 141-166. Просмотреть аннотацию.

Heseker, H. и Kubler, W. Хронически повышенное потребление витаминов и витаминный статус здоровых мужчин. Питание 1993; 9 (1): 10-17.Просмотреть аннотацию.

Хираку Ю., Ито К., Хиракава К. и Каваниши С. Фотосенсибилизированные повреждения ДНК и их защита с помощью нового механизма. Photochem.Photobiol. 2007; 83 (1): 205-212. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, A., Stepensky, D., Lavy, E., Eyal, S., Klausner, E., and Friedman, M. Фармакокинетические и фармакодинамические аспекты гастроретентивных лекарственных форм. Int J Pharm 6-11-2004; 277 (1-2): 141-153. Просмотреть аннотацию.

Холмлунд, Д. и Сйодин, Дж. Г. Лечение мочеточниковой колики с помощью внутривенного введения индометацина.J Urol. 1978; 120 (6): 676-677. Просмотреть аннотацию.

Хоппель, К. Л. и Тандлер, Б. Дефицит рибофлавина. Prog.Clin Biol.Res 1990; 321: 233-248. Просмотреть аннотацию.

Hovi, L., Hekali, R., and Siimes, M. A. Доказательства истощения рибофлавина у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, и его дальнейшего ускорения во время лечения гипербилирубинемии с помощью фототерапии. Acta Paediatr.Scand. 1979; 68 (4): 567-570. Просмотреть аннотацию.

Хант, И. Ф., Джейкоб, М., Остегард, Н. Дж., Масри, Г., Кларк, В. А., и Коулсон, А.H. Влияние просвещения по вопросам питания на состояние питания беременных женщин мексиканского происхождения из малообеспеченных семей. Am J Clin Nutr 1976; 29 (6): 675-684. Просмотреть аннотацию.

Hustad, S., McKinley, MC, McNulty, H., Schneede, J., Strain, JJ, Scott, JM, and Ueland, PM Рибофлавин, флавинмононуклеотид и флавинадениндинуклеотид в плазме человека и эритроцитах на исходном уровне и в эритроцитах. после приема низких доз рибофлавина. Clin Chem 2002; 48 (9): 1571-1577. Просмотреть аннотацию.

Хустад, С., Ueland, P.M., и Schneede, J. Количественная оценка рибофлавина, флавинмононуклеотида и флавинадениндинуклеотида в плазме человека с помощью капиллярного электрофореза и детектирования лазерной флуоресценции. Clin Chem 1999; 45 (6 Pt 1): 862-868. Просмотреть аннотацию.

Hustad, S., Ueland, P. M., Vollset, S. E., Zhang, Y., Bjorke-Monsen, A. L., и Schneede, J. Рибофлавин как детерминант общего гомоцистеина в плазме: модификация эффекта полиморфизмом метилентетрагидрофолатредуктазы C677T.Clin Chem 2000; 46 (8 Pt 1): 1065-1071. Просмотреть аннотацию.

Игбедио, С. О. Недоедание в Нигерии: измерение, причины и средства для облегчения в меняющейся социально-экономической среде. Nutr Health 1993; 9 (1): 1-14. Просмотреть аннотацию.

Ито, К. и Каваниши, С. [Фотосенсибилизированные повреждения ДНК: механизмы и клиническое применение]. Нихон Риншо 1996; 54 (11): 3131-3142. Просмотреть аннотацию.

Ито К., Хираку Ю. и Каваниши С. Фотосенсибилизированные повреждения ДНК, индуцированные NADH: сайт-специфичность и механизм.Free Radic.Res 2007; 41 (4): 461-468. Просмотреть аннотацию.

Jiang, Y. Y. Влияние продуктов, обогащенных витамином B, на детей начальной школы в Пекине. Общественное здравоохранение в Азиатско-Тихоокеанском регионе, 2006; 18 (2): 21-25. Просмотреть аннотацию.

Кабат, Г. К., Миллер, А. Б., Джайн, М., и Рохан, Т. Е. Диетическое потребление выбранных витаминов группы В в зависимости от риска основных видов рака у женщин. Бр. Дж. Рак 9-2-2008; 99 (5): 816-821. Просмотреть аннотацию.

Каган, Л., Лапидот, Н., Афарган, М., Кирмайер, Д., Мур, Э., Мардор, Ю., Фридман, М., и Хоффман, А. Гастроретентивная таблетка-аккордеон: повышение биодоступности рибофлавина у людей. J Control Release 7-20-2006; 113 (3): 208-215. Просмотреть аннотацию.

Kamangar, F., Qiao, YL, Yu, B., Sun, XD, Abnet, CC, Fan, JH, Mark, SD, Zhao, P., Dawsey, SM, и Taylor, PR, Химиопрофилактика рака легких: a рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсяне, Китай. Эпидемиол. Биомаркеры рака Пред. 2006; 15 (8): 1562-1564. Просмотреть аннотацию.

Канта, С.С. Питание и здоровье в Китае, 1949–1989 гг.Prog. Food Nutr Sci 1990; 14 (2-3): 93-137. Просмотреть аннотацию.

Кино К. и Сугияма Х. Молекулярный механизм GG-специфического фотоокисления ДНК. J Med Dent Sci 1998; 45 (3): 161-169. Просмотреть аннотацию.

Коденцова В.М., Пустограев Н.Н., Вржесинская О.А., Харитончик Л.А., Переверзева О.Г., Якушина Л.М., Трофименко Л.С., Спиричев В.Б. Сравнение метаболизма водорастворимых витаминов у здоровых детей и детей с инсулинозависимый сахарный диабет в зависимости от уровня витаминов в рационе.Вопр.Мед Хим. 1996; 42 (2): 153-158. Просмотреть аннотацию.

Коллер Т. и Зайлер Т. [Терапевтическое сшивание роговицы с использованием рибофлавина / УФА]. Klin Monbl.Augenheilkd. 2007; 224 (9): 700-706. Просмотреть аннотацию.

Коллер, Т., Мрохен, М., и Зайлер, Т. Частота осложнений и отказов после кросслинкинга роговицы. J Cataract Refract.Surg. 2009; 35 (8): 1358-1362. Просмотреть аннотацию.

Козик А. [Рибофлавин-связывающие белки]. Postepy Biochem. 1985; 31 (2): 263-281. Просмотреть аннотацию.

Лакшми, А.V. Метаболизм рибофлавина — значение для питания человека. Индийский журнал J Med Res 1998; 108: 182-190. Просмотреть аннотацию.

Леви, Г. и Хьюитт, Р. Р. Доказательства у человека различных специализированных механизмов кишечного транспорта рибофлавина и тиамина. Am J Clin Nutr 1971; 24 (4): 401-404. Просмотреть аннотацию.

Лин П. Медикаментозная ингибиторная терапия предраковых поражений пищевода — 3 и 5 летнее ингибирующее действие противоопухолевого препарата В, ретинамида и рибофлавина. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1990; 12 (4): 235-245.Просмотреть аннотацию.

Лин, П. З., Чжан, Дж. С., Цао, С. Г., Ронг, З. П., Гао, Р. К., Хан, Р., и Шу, С. П. [Вторичная профилактика рака пищевода — вмешательство в предраковые поражения пищевода]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1988; 10 (3): 161-166. Просмотреть аннотацию.

Лин П., Чен З., Хоу Дж., Лю Т. и Ван Дж. Химиопрофилактика рака пищевода. Чжунго И Сюэ Кэ. Сюэ Юань Сюэ Бао 1998; 20 (6): 413-418. Просмотреть аннотацию.

Лин, П., Чжан, Дж., Жун, З., Хань, Р., Xu, S., Gao, R., Ding, Z., Wang, J., Feng, H., and Cao, S. Исследования медикаментозной ингибиторной терапии предраковых поражений пищевода — 3- и 5-летние ингибирующие эффекты противоопухолевого-B, ретинамида и рибофлавина. Proc.Chin Acad Med Sci Peking. Union Med Coll 1990; 5 (3): 121-129. Просмотреть аннотацию.

Лю, Г., Лу, К., Яо, С., Чжао, Ф., Ли, Ю., Мэн, X., Гао, Дж., Цай, Дж., Чжан, Л., и Чен, З. Механизм радиосенсибилизации рибофлавином in vitro. Sci China C. Life Sci 2002; 45 (4): 344-352. Просмотреть аннотацию.

Lo, C. S. Статус рибофлавина у подростков южного Китая: исследования насыщения рибофлавином. Hum.Nutr Clin Nutr 1985; 39 (4): 297-301. Просмотреть аннотацию.

Линч, С. Влияние инфекции / воспаления, талассемии и статуса питания на всасывание железа. Int J Vitam. Nutr Res 2007; 77 (3): 217-223. Просмотреть аннотацию.

Ma, AG, Schouten, EG, Zhang, FZ, Kok, FJ, Yang, F., Jiang, DC, Sun, YY, and Han, XX Добавление ретинола и рибофлавина снижает распространенность анемии у беременных женщин Китая, принимающих железо и добавки с фолиевой кислотой.J Nutr 2008; 138 (10): 1946-1950. Просмотреть аннотацию.

Macdonald, H. M., McGuigan, F. E., Fraser, W. D., New, S. A., Ralston, S. H., and Reid, D. M. Полиморфизм метилентетрагидрофолатредуктазы взаимодействует с потреблением рибофлавина и влияет на минеральную плотность костей. Кость 2004; 35 (4): 957-964. Просмотреть аннотацию.

MacLennan, S. C., Wade, F. M., Forrest, K. M., Ratanayake, P. D., Fagan, E., and Antony, J. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени у детей: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.J Child Neurol. 2008; 23 (11): 1300-1304. Просмотреть аннотацию.

Мэдиган, С.М., Трейси, Ф., МакНалти, Х., Итон-Эванс, Дж., Колтер, Дж., Маккартни, Х., и Стрейн, Дж. Дж. Потребление рибофлавина и витамина B-6, а также статус и биохимическая реакция на добавление рибофлавина у свободно живущих пожилых людей. Am J Clin Nutr 1998; 68 (2): 389-395. Просмотреть аннотацию.

Мартини, М. К., Лампе, Дж. У., Славин, Дж. Л., и Курцер, М. С. Влияние менструального цикла на потребление энергии и питательных веществ. Am J Clin Nutr 1994; 60 (6): 895-899.Просмотреть аннотацию.

Massiou, H. [Профилактическое лечение мигрени]. Преподобный Neurol. (Париж) 2000; 156 Дополнение 4: 4S79-4S86. Просмотреть аннотацию.

Маттимо Д. и Ньютон В. Высокие дозы рибофлавина для профилактики мигрени. J Fam.Pract. 1998; 47 (1): 11. Просмотреть аннотацию.

Майерсон М., Фельдман С. и Гибальди М. Повышение абсорбции рибофлавина и флавинмононуклеотидов у человека солями желчных кислот. J Nutr 1969; 98 (3): 288-296. Просмотреть аннотацию.

Маккормик Д. Б. Судьба рибофлавина у млекопитающих.Nutr Rev.1972; 30 (4): 75-79. Просмотреть аннотацию.

McKinley, M.C. Аспекты питания и возможные патологические механизмы гипергомоцистеинемии: независимый фактор риска сосудистых заболеваний. Proc.Nutr Soc 2000; 59 (2): 221-237. Просмотреть аннотацию.

Макналти, Х. и Скотт, Дж. М. Потребление и статус фолиевой кислоты и родственных витаминов группы В: соображения и проблемы в достижении оптимального статуса. Br J Nutr 2008; 99 Приложение 3: S48-S54. Просмотреть аннотацию.

Макналти, Х., Доуи ле, Р. К., Strain, JJ, Dunne, A., Ward, M., Molloy, AM, McAnena, LB, Hughes, JP, Hannon-Fletcher, M. и Scott, JM Рибофлавин снижает уровень гомоцистеина у лиц, гомозиготных по MTHFR 677C-> Полиморфизм T. Тираж 1-3-2006; 113 (1): 74-80. Просмотреть аннотацию.

МакНалти, Х., МакКинли, М.С., Уилсон, Б., МакПартлин, Дж., Стрейн, Дж. Дж., Вейр, Д. Г. и Скотт, Дж. М. Нарушение функционирования термолабильной метилентетрагидрофолатредуктазы зависит от статуса рибофлавина: последствия для потребности в рибофлавине.Am J Clin Nutr 2002; 76 (2): 436-441. Просмотреть аннотацию.

МакНалти, Х., Пентьева, К., Хоуи, Л. и Уорд, М. Гомоцистеин, витамины группы В и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc. 2008; 67 (2): 232-237. Просмотреть аннотацию.

Моут, С. Дж., Эшфилд-Уотт, П. А., Пауэрс, Х. Дж., Ньюкомб, Р. Г. и МакДауэлл, И. Ф. Влияние статуса рибофлавина на гомоцистеин-понижающий эффект фолата по отношению к генотипу MTHFR (C677T). Clin Chem 2003; 49 (2): 295-302. Просмотреть аннотацию.

Моди, С. и Лоудер, Д. М.Лекарства для профилактики мигрени. Am Fam. Physician 1-1-2006; 73 (1): 72-78. Просмотреть аннотацию.

Малки, Дж. П. и Оем, Ф. У. Обзор токсичности таллия. Vet.Hum.Toxicol. 1993; 35 (5): 445-453. Просмотреть аннотацию.

Муньос, Н., Хаяши, М., Банг, Л.Дж., Варендорф, Дж., Креспи, М., и Бош, FX Влияние рибофлавина, ретинола и цинка на микроядра слизистой оболочки щеки и пищевода: рандомизированный двойной -слепое интервенционное исследование в Китае. J Natl.Cancer Inst. 1987; 79 (4): 687-691.Просмотреть аннотацию.

Муньос, Н., Варендорф, Дж., Банг, Л. Дж., Креспи, М., Турнем, Д. И., Дэй, Н. Е., Джи, З. Х., Грасси, А., Ян, Л. В., Лин, Л. Г., и. Отсутствие влияния рибофлавина, ретинола и цинка на распространенность предраковых поражений пищевода. Рандомизированное двойное слепое интервенционное исследование среди населения высокого риска в Китае. Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 111-114. Просмотреть аннотацию.

Наварро, М. и Вуд, Р. Дж. Изменения микронутриентов в плазме после приема поливитаминных и минеральных добавок у здоровых взрослых.J Am Coll Nutr 2003; 22 (2): 124-132. Просмотреть аннотацию.

Neugebauer, J., Zanre, Y., and Wacker, J. Добавки рибофлавина и преэклампсия. Int J Gynaecol.Obstet. 2006; 93 (2): 136-137. Просмотреть аннотацию.

Норат, Т., Доссус, Л., Ринальди, С., Овервад, К., Гронбек, Х., Тоннеланд, А., Олсен, А., Клавель-Чапелон, Ф., Бутрон-Руо, М.С., Боинг, Х., Лахманн, PH, Линсейсен, Дж., Нагель, Г., Трихопулу, А., Трихопулос, Д., Калапотаки, В., Сиери, С., Палли, Д., Панико, С., Тумино , Р., Sacerdote, C., Bueno-de-Mesquita, HB, Peeters, PH, van Gils, CH, Agudo, A., Amiano, P., Ardanoz, E., Martinez, C., Quiros, R., Tormo, MJ, Bingham, S., Key, TJ, Allen, NE, Ferrari, P., Slimani, N., Riboli, E., and Kaaks, R. Diet, сывороточный инсулиноподобный фактор роста-I и IGF-связывающий белок -3 у европейских женщин. Eur.J Clin Nutr 2007; 61 (1): 91-98. Просмотреть аннотацию.

Odigwe, C. C., Smedslund, G., Ejemot-Nwadiaro, R. I., Anyanechi, C. C., and Krawinkel, M. B. Дополнительные витамин E, селен, цистеин и рибофлавин для предотвращения квашиоркора у детей дошкольного возраста в развивающихся странах.Cochrane.Database.Syst.Rev. 2010; (4): CD008147. Просмотреть аннотацию.

Парк, Ю. Х., де Гроот, Л. К., и ван Ставерен, В. А. Питание и антропометрия корейских пожилых людей: обзор литературы. Азиатско-Тихоокеанский регион. J. Clin Nutr. 2003; 12 (3): 234-242. Просмотреть аннотацию.

Паскаль, Дж. А., Мимс, Л. К., Гринберг, М. Х., Гуден, Д. С. и Хронистер, Э. Рибофлавен и билирубиновый ответ во время фототерапии. Педиатр Рес, 1976; 10 (10): 854-856. Просмотреть аннотацию.

Пинто, Дж. Т. и Ривлин, Р.S. Препараты, способствующие выведению рибофлавина почками. Препарат Нутр Взаимодействовать. 1987; 5 (3): 143-151. Просмотреть аннотацию.

Порцелли, П. Дж., Адкок, Э. У., ДельПаджио, Д., Свифт, Л. Л., и Грин, Х. Л. Концентрации рибофлавина и пиридоксина в плазме и моче у новорожденных с очень низкой массой тела при рождении, получающих энтеральное питание. J. Педиатр, гастроэнтерол, питание, 1996; 23 (2): 141-146. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж. Текущие знания об оптимальном питательном статусе рибофлавина, ниацина и пиридоксина. Proc.Nutr Soc 1999; 58 (2): 435-440.Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж. Рибофлавин (витамин B-2) и здоровье. Am J Clin Nutr 2003; 77 (6): 1352-1360. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж. Взаимодействие рибофлавина и железа с особым акцентом на желудочно-кишечный тракт. Proc.Nutr Soc 1995; 54 (2): 509-517. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Даунс, Р., Брубахер, Д., Сатклифф, В., и Турнхилл, А. Беговые способности у детей Гамбии: влияние водорастворимых витаминов или железа. Eur.J.Clin.Nutr. 1988; 42 (11): 895-902.Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Экклс, М., Браун, Х. и Джордж, Э. Велосипедные способности у детей Гамбии: эффекты добавок рибофлавина или аскорбиновой кислоты. Hum.Nutr Clin Nutr 1987; 41 (1): 59-69. Просмотреть аннотацию.

Пауэрс, Х. Дж., Бейтс, К. Дж., Прентис, А. М., Лэмб, У. Х., Джепсон, М. и Боуман, Х. Относительная эффективность железа и железа с рибофлавином в коррекции микроцитарной анемии у мужчин и детей в сельских районах Гамбии. Hum.Nutr.Clin.Nutr. 1983; 37 (6): 413-425.Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Сатиш, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Антиангиогенный потенциал коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном. Vascul.Pharmacol. 2008; 48 (4-6): 191-201. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Шанти, П., и Сачданандам, П. Коэнзим Q10, добавка рибофлавина и ниацина при изменении фермента репарации ДНК и метилирования ДНК у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном.Бр. Дж. Нутр 2008; 100 (6): 1179-1182. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В. Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С. Г. и Сачданандам, П. Влияние коэнзима Q10, рибофлавина и ниацина на уровни CEA и CA 15-3 в сыворотке крови у пациентов с раком груди, проходящих терапию тамоксифеном. Биол Фарм Булл. 2007; 30 (2): 367-370. Просмотреть аннотацию.

Премкумар, В.Г., Юварадж, С., Виджаясарати, К., Гангадаран, С.Г., и Сачданандам, П. Уровни сывороточных цитокинов интерлейкина-1бета, -6, -8, фактора некроза опухоли альфа и фактора роста эндотелия сосудов в пациенты с раком молочной железы, получавшие тамоксифен с добавлением кофермента Q (10), рибофлавина и ниацина.Basic Clin Pharmacol Toxicol 2007; 100 (6): 387-391. Просмотреть аннотацию.

Qu, CX, Kamangar, F., Fan, JH, Yu, B., Sun, XD, Taylor, PR, Chen, BE, Abnet, CC, Qiao, YL, Mark, SD, and Dawsey, SM. Химиопрофилактика первичный рак печени: рандомизированное двойное слепое исследование в Линьсяне, Китай. J Natl.Cancer Inst. 8-15-2007; 99 (16): 1240-1247. Просмотреть аннотацию.

Рамакришнан П. и Шет У. К. Уровни флавина в сыворотке и экскреция рибофлавина и тетрабутирата рибофлавина с мочой — сравнительная оценка.Индийский журнал J Med Res 1977; 66 (4): 618-626. Просмотреть аннотацию.

Рао, П.Н., Левин, Э., Майерс, М. О., Пракаш, В., Уотсон, Дж., Столиер, А., Копицко, Дж. Дж., Киссинджер, П., Радж, С. Г., и Радж, М. Х. Повышение уровня сыворотки белок-носитель рибофлавина при раке груди. Эпидемиологические биомаркеры рака до 1999 г .; 8 (11): 985-990. Просмотреть аннотацию.

Rettenmaier, R. и Vuilleumier, J. P. Простой метод определения рибофлавина в материнском молоке. Int J Vitam. Nutr Res 1983; 53 (1): 32-35. Просмотреть аннотацию.

Абсорбция рибофлавина у новорожденных. Nutr Rev.1970; 28 (10): 275-276. Просмотреть аннотацию.

Дефицит рибофлавина подавляет размножение малярийных паразитов. Nutr Rev.1984; 42 (5): 195-196. Просмотреть аннотацию.

Дефицит рибофлавина, метаболизм галактозы и катаракта. Nutr Rev.1976; 34 (3): 77-79. Просмотреть аннотацию.

Метаболизм рибофлавина при раке. Nutr Rev.1974; 32 (10): 308-310. Просмотреть аннотацию.

Рибофлавин — транспорт и выведение. Nutr Rev.1969; 27 (10): 285-287.Просмотреть аннотацию.

Ривлин Р.С. Метаболизм рибофлавина. N Engl.J Med 8-27-1970; 283 (9): 463-472. Просмотреть аннотацию.

Роговик А. Л., Вохра С. и Гольдман Р. Д. Соображения безопасности и потенциальное взаимодействие витаминов: следует ли считать витамины лекарственными средствами? Ann.Pharmacother. 2010; 44 (2): 311-324. Просмотреть аннотацию.

Roje, S. Биосинтез витамина B в растениях. Фитохимия 2007; 68 (14): 1904-1921. Просмотреть аннотацию.

Росадо, Дж. Л., Бурж, Х. и Сен-Мартен, Б.[Дефицит витаминов и минералов в Мексике. Критический обзор современного состояния. II. Витаминная недостаточность. Salud Publica Mex. 1995; 37 (5): 452-461. Просмотреть аннотацию.

Канифоль М. П. Генетические изменения в канцерогенезе и химиопрофилактика. Environ.Health Perspect. 1993; 101 Приложение 3: 253-256. Просмотреть аннотацию.

Рудольф Н., Парех А. Дж., Хиттельман Дж., Бурдиге Дж. И Вонг С. Л. Постнатальное снижение уровня пиридоксальфосфата и рибофлавина. Акцентирование с помощью фототерапии. Ам Дж. Дис Чайлд 1985; 139 (8): 812-815.Просмотреть аннотацию.

Саид, Х. М. и Мохаммед, З. М. Поглощение водорастворимых витаминов в кишечнике: обновленная информация. Курр.Опин.Гастроэнтерол. 2006; 22 (2): 140-146. Просмотреть аннотацию.

Саид, Х. М. Последние достижения в опосредованной переносчиком кишечной абсорбции водорастворимых витаминов. Annu.Rev.Physiol 2004; 66: 419-446. Просмотреть аннотацию.

Сэммон, А. М. и Олдерсон, Д. Диета, рефлюкс и развитие плоскоклеточного рака пищевода в Африке. Br J Surg. 1998; 85 (7): 891-896.Просмотреть аннотацию.

Санчес-Кастильо, С.П., Лара, Дж., Ромеро-Кейт, Дж., Касторена, Дж., Вилла, АР, Лопес, Н., Педраса, Дж., Медина, О., Родригес, К., Чавес -Пеон, Медина Ф. и Джеймс, В. П. Питание и катаракта у мексиканцев с низким доходом: опыт работы в глазном лагере. Arch.Latinoam.Nutr 2001; 51 (2): 113-121. Просмотреть аннотацию.

Сандор П. С. и Афра Дж. Нефармакологическое лечение мигрени. Curr Pain Headache Rep 2005; 9 (3): 202-205. Просмотреть аннотацию.

Шиндель, Л. Дилемма плацебо.Eur.J Clin Pharmacol 5-31-1978; 13 (3): 231-235. Просмотреть аннотацию.

Сиасси, Ф. и Гадириан, П. Дефицит рибофлавина и рак пищевода: исследование случай-контроль домашних хозяйств на Каспийском побережье Ирана. Обнаружение рака. Предыдущее 2005; 29 (5): 464-469. Просмотреть аннотацию.

Зильберштейн, С. Д., Гоудсби, П. Дж. И Липтон, Р. Б. Управление мигренью: алгоритмический подход. Неврология 2000; 55 (9 Приложение 2): S46-S52. Просмотреть аннотацию.

Сингх А., Моисей Ф. М. и Дойстер П. А. Статус витаминов и минералов у физически активных мужчин: эффекты высокоактивных добавок.Am J Clin Nutr 1992; 55 (1): 1-7. Просмотреть аннотацию.

Solomons, N. W. Микроэлементы и городской образ жизни: уроки Гватемалы. Arch.Latinoam.Nutr 1997; 47 (2 Suppl 1): 44-49. Просмотреть аннотацию.

Спектор Р. и Йохансон С. Транспорт микронутриентов и уратов в сосудистом сплетении и почках: значение для лекарственной терапии. Pharm Res 2006; 23 (11): 2515-2524. Просмотреть аннотацию.

Спиричев В.Б., Коденцова В.М., Исаева В.А., Вржесинская О.А., Сокольников А.А., Блажеввич Н.В., Бекетова Н.А. [Витаминный статус населения регионов, пострадавших от аварии на Чернобыльской АЭС, и его коррекция поливитаминами «Дуовит» и «Ундевит» и поливитаминным премиксом 730/4 фирмы «Рош»] . Вопр.Питан. 1997; (3): 11-16. Просмотреть аннотацию.

Spoerl, E., Mrochen, M., Sliney, D., Trokel, S., and Seiler, T. Безопасность сшивки роговицы с помощью UVA-рибофлавина. Роговица 2007; 26 (4): 385-389. Просмотреть аннотацию.

Спорл, Э., Райскуп-Вольф, Ф., и Пиллунат, Л. Э. [Биофизические принципы перекрестного связывания коллагена]. Klin Monbl.Augenheilkd. 2008; 225 (2): 131-137. Просмотреть аннотацию.

Шрихари Г., Эйландер А., Мутайя С., Курпад А. В. и Сешадри С. Состояние питания обеспеченных индийских школьников: что и насколько мы знаем? Индийский педиатр. 2007; 44 (3): 204-213. Просмотреть аннотацию.

Стопс, Ф., Фелл, Дж. Т., Коллетт, Дж. Х., Мартини, Л. Г., Шарма, Х. Л. и Смит, А. М. Лимонная кислота продлевает задержку в желудке плавающей лекарственной формы и увеличивает биодоступность рибофлавина натощак.Int J Pharm 2-3-2006; 308 (1-2): 14-24. Просмотреть аннотацию.

Стотт, DJ, Макинтош, Г., Лоу, Г.Д., Рамли, А., МакМахон, А.Д., Лангхорн, П., Тейт, Р.С., О’Рейли, Д.С., Спилг, Е.Г., Макдональд, Дж. Б., Макфарлейн, П. У. , и Westendorp, RG. Рандомизированное контролируемое испытание гомоцистеин-снижающей витаминной терапии у пожилых пациентов с сосудистыми заболеваниями. Am.J Clin.Nutr 2005; 82 (6): 1320-1326. Просмотреть аннотацию.

Страччиари А., Д’Алессандро Р., Балдин Е. и Гуарино М. Головная боль после трансплантации: польза от рибофлавина.Eur.Neurol. 2006; 56 (4): 201-203. Просмотреть аннотацию.

Strain, J. J., Dowey, L., Ward, M., Pentieva, K., and McNulty, H. B-витамины, метаболизм гомоцистеина и сердечно-сосудистые заболевания. Proc.Nutr Soc 2004; 63 (4): 597-603. Просмотреть аннотацию.

Суботичанек, К., Ставленич, А., Шальч, В., и Бузина, Р. Влияние добавок пиридоксина и рибофлавина на физическую подготовку молодых подростков. Int J Vitam.Nutr Res. 1990; 60 (1): 81-88. Просмотреть аннотацию.

Сан-Эдельштейн, К. и Маускоп, А. Пищевые продукты и добавки при лечении мигрени.Clin J Pain 2009; 25 (5): 446-452. Просмотреть аннотацию.

Сентмари, Н., Гебельс, С., Бишофф, М., Зейтц, Б. [Фотодинамическая терапия инфекционного кератита]. Офтальмолог 2012; 109 (2): 165-170. Просмотреть аннотацию.

Тейлор П. Р., Ли, Б., Доуси, С. М., Ли, Дж. Й., Янг, С. С., Го, В. и Блот, В. Дж. Профилактика рака пищевода: исследования в области питания в Линьсяне, Китай. Исследовательская группа Linxian Nutrition Intervention Trials Study Group. Cancer Res 4-1-1994; 54 (7 Suppl): 2029–2031 гг. Просмотреть аннотацию.

Теппер, С. Дж. Дополнительные и альтернативные методы лечения головных болей у детей. Curr Pain Headache Rep. 2008; 12 (5): 379-383. Просмотреть аннотацию.

Таккер, К. М., Ситрен, Х. С., Грегори, Дж. Ф., III, Шмидт, Г. Л. и Баумгартнер, Т. Г. Лекарственная форма и состав влияют на биодоступность витамина E, рибофлавина и витамина B-6 из поливитаминных препаратов. Am J Clin Nutr 1987; 45 (6): 1472-1479. Просмотреть аннотацию.

То, С. Ю., Томпсон, Г. В., и Басу, Т. К.Рибофлавиновый статус пожилых людей: потребление с пищей и эффект, стимулирующий ФАД, на коэффициенты глутатионредуктазы эритроцитов. Eur.J Clin Nutr 1994; 48 (9): 654-659. Просмотреть аннотацию.

Трюгг, К., Лунд-Ларсен, К., Сандстад, Б., Хоффман, Х. Дж., Якобсен, Г., и Баккетейг, Л. С. Отличается ли питание беременных курильщиков от беременных некурящих? Педиатр, перинат, эпидемиология, 1995; 9 (3): 307-319. Просмотреть аннотацию.

Турки, П. Р., Ингерман, Л., Шредер, Л. А., Чанг, Р. С., Чен, М., Руссо-МакГро, М.A., and Dearlove, J. Потребление рибофлавина и статус женщин с патологическим ожирением в течение первого послеоперационного года после гастропластики. J Am Coll Nutr 1990; 9 (6): 588-599. Просмотреть аннотацию.

van der Beek, EJ, van, Dokkum W., Schrijver, J., Wedel, M., Gaillard, AW, Wesstra, A., van de Weerd, H., and Hermus, RJ, Тиамин, рибофлавин и витамины B-6 и C: влияние комбинированного ограниченного приема на функциональные показатели человека. Am J Clin Nutr 1988; 48 (6): 1451-1462. Просмотреть аннотацию.

ван дер Бик, Э.Дж., Ван, Доккум В., Ведель, М., Шрайвер, Дж. И Ван ден Берг, Х. Тиамин, рибофлавин и витамин B6: влияние ограниченного потребления на физическую работоспособность человека. J Am Coll Nutr 1994; 13 (6): 629-640. Просмотреть аннотацию.

Варма, С. Д., Чанд, Д., Шарма, Ю. Р., Кук, Дж. Ф., младший, и Ричардс, Р. Д. Окислительный стресс на хрусталик и образование катаракты: роль света и кислорода. Curr Eye Res 1984; 3 (1): 35-57. Просмотреть аннотацию.

Вадхва А., Сабхарвал М. и Шарма С. Состояние питания пожилых людей.Индийский журнал J Med Res 1997; 106: 340-348. Просмотреть аннотацию.

Wahrendorf, J., Munoz, N., Lu, JB, Thurnham, D.I, Crespi, M., and Bosch, FX Статус крови, ретинола и цинка рибофлавина в отношении предраковых поражений пищевода: результаты витаминного вмешательства судебный процесс в Китайской Народной Республике. Cancer Res 4-15-1988; 48 (8): 2280-2283. Просмотреть аннотацию.

Ван З. Ю. [Химиопрофилактика в зоне высокой заболеваемости раком легких]. Чжунхуа Чжун. Лю За Чжи 1989; 11 (3): 207-210.Просмотреть аннотацию.

Вебер Ф., Глатцл Д. и Висс О. Оценка статуса рибофлавина. Proc.Nutr Soc 1973; 32 (3): 237-241. Просмотреть аннотацию.

Уильямс, П. Г. Задержка витаминов в больницах повара / охлаждения и готовки / горячего питания. J Am Diet.Assoc. 1996; 96 (5): 490-498. Просмотреть аннотацию.

Виттиг-Силва, К., Уайтинг, М., Ламурё, Э., Линдси, Р. Г., Салливан, Л. Дж., И Снибсон, Г. Р. Рандомизированное контролируемое испытание сшивки роговичного коллагена при прогрессирующем кератоконусе: предварительные результаты.J Refract.Surg. 2008; 24 (7): S720-S725. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G. Лечение прогрессирующего кератоконуса методом кросслинкинга: новая надежда. Curr Opin Ophthalmol. 2006; 17 (4): 356-360. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G., Spoerl, E., and Seiler, T. Рибофлавин / индуцированное ультрафиолетовым излучением сшивание коллагена для лечения кератоконуса. Am J Ophthalmol. 2003; 135 (5): 620-627. Просмотреть аннотацию.

Wollensak, G., Sporl, E., and Seiler, T. [Лечение кератоконуса путем перекрестного связывания коллагена].Офтальмолог 2003; 100 (1): 44-49. Просмотреть аннотацию.

Woolhouse, M. Мигрень и головная боль напряжения — дополнительный и альтернативный подход в медицине. Aust Fam. Врач 2005; 34 (8): 647-651. Просмотреть аннотацию.

Винн М. и Винн А. Может ли улучшенная диета способствовать профилактике катаракты? Nutr Health 1996; 11 (2): 87-104. Просмотреть аннотацию.

Yoon, HR, Hahn, SH, Ahn, YM, Jang, SH, Shin, YJ, Lee, EH, Ryu, KH, Eun, BL, Rinaldo, P., и Yamaguchi, S. Терапевтические испытания в первых трех Азиатские случаи этилмалоновой энцефалопатии: ответ на рибофлавин.J. Inherit.Metab Dis 2001; 24 (8): 870-873. Просмотреть аннотацию.

Заридзе, Д. Г., Кувшинов, Дж. П., Матякин, Э., Поляков, Б. И., Бойл, П., и Блеттнер, М. Химиопрофилактика рака полости рта и пищевода в Узбекистане, Союз Советских Социалистических Республик. Национальный институт рака, монография 1985; 69: 259-262. Просмотреть аннотацию.

Заридзе Д., Евстифеева Т. и Бойл П. Химиопрофилактика лейкоплакии полости рта и хронического эзофагита в зоне высокой заболеваемости раком полости рта и пищевода. Ann. Epidemiol 1993; 3 (3): 225-234.Просмотреть аннотацию.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Фармакокинетика перорально и внутривенно вводимого рибофлавина у здоровых людей. Am J Clin Nutr 1996; 63 (1): 54-66. Просмотреть аннотацию.

Земплени, Дж., Галлоуэй, Дж. Р. и Маккормик, Д. Б. Идентификация и кинетика 7-альфа-гидроксирибофлавина (7-гидроксиметилрибофлавина) в плазме крови людей после перорального приема добавок рибофлавина. Int J Vitam. Nutr Res 1996; 66 (2): 151-157. Просмотреть аннотацию.

Ахмед Ф., Бамджи М.С., Айенгар Л. Влияние оральных контрацептивов на статус витаминного питания. Am J Clin Nutr 1975; 28: 606-15 .. Просмотреть аннотацию.

Белл И.Р., Эдман Дж. С., Морроу Ф. Д. и др. Краткое сообщение. Увеличение витаминов B1, B2 и B6 при лечении трициклическими антидепрессантами при гериатрической депрессии с когнитивной дисфункцией. J Am Coll Nutr 1992; 11: 159-63 .. Просмотреть аннотацию.

Blot WJ, Li JY, Taylor PR. Испытания диетических вмешательств в Линьсяне, Китай: добавление определенных комбинаций витаминов и минералов, заболеваемость раком и смертность от конкретных болезней среди населения в целом.J Natl Cancer Inst 1993; 85: 1483-92. Просмотреть аннотацию.

Boehnke C, Reuter U, Flach U, et al. Лечение высокими дозами рибофлавина эффективно при профилактике мигрени: открытое исследование в центре третичной медицинской помощи. Eur J Neurol 2004; 11: 475-7. Просмотреть аннотацию.

Бриггс М. Оральные контрацептивы и витаминное питание (письмо). Ланцет 1974; 1: 1234-5. Просмотреть аннотацию.

Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Голубых гор. Офтальмология 2000; 10: 450-6. Просмотреть аннотацию.

Далтон SD, Рахими АР. Возрастающая роль рибофлавина в лечении лактоацидоза типа B, вызванного аналогами нуклеозидов. Уход за больными СПИДом STDS 2001; 15: 611-4 .. Просмотреть аннотацию.

Датта П., Пинто Дж., Ривлин Р. Противомалярийные эффекты дефицита рибофлавина. Ланцет 1985; 2: 1040-3. Просмотреть аннотацию.

Fairweather-Tait SJ, Powers HJ, Minski MJ и др. Дефицит рибофлавина и всасывание железа у взрослых гамбийских мужчин. Энн Нутр Метаб. 1992; 36 (1): 34-40. Просмотреть аннотацию.

Фишман С.М., Кристиан П., Западная КП.Роль витаминов в профилактике анемии и борьбе с ней. Public Health Nutr 2000; 3: 125-50 .. Просмотреть аннотацию.

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Рекомендуемые нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина (2000). Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2000. Доступно по адресу: http://books.nap.edu/books/030

Фаути Б., Фрерман Ф., Ривес Р. Рибофлавин для лечения лактоацидоза, вызванного аналогами нуклеозидов.Ланцет 1998; 352: 291-2. Просмотреть аннотацию.

Grundhofer B, Gibaldi M. Биофармацевтические факторы, влияющие на действие холинолитиков: сравнение пропантелина, гексоциклия и изопропамида. J Pharm Sci 1977; 66: 1433-5 .. Просмотреть аннотацию.

Гупта С.К., Гупта Р.К., Сет А.К., Гупта А. Излечение флюороза у детей. Acta Paediatr Jpn 1996; 38: 513-9. Просмотреть аннотацию.

Хамадзима С., Оно С., Хирано Х., Обара К. Индукция системы синтетазы FAD в печени крыс путем введения фенобарбитала.Int J Vit Nutr Res 1979; 49: 59-63 .. Просмотреть аннотацию.

Hardman JG, Limbird LL, Molinoff PB, ред. Гудман и Гиллман «Фармакологические основы терапии», 9-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 1996.

Эрнандес Б.А., Макдаффи К., Уилкенс Л.Р. и др. Диета и предраковые поражения шейки матки: доказательства защитной роли фолиевой кислоты, рибофлавина, тиамина и витамина B12. Контроль причин рака 2003; 14: 859-70. Просмотреть аннотацию.

Hill MJ. Кишечная флора и эндогенный синтез витаминов.Eur J Cancer Prev 1997; 6: S43-5. Просмотреть аннотацию.

Holland S, Silberstein SD, Freitag F, et al. Основанное на фактах обновление руководства: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии и Американского общества головной боли. Неврология 2012; 78: 1346-53. Просмотреть аннотацию.

Жак П.Ф., Тейлор А., Мёллер С. и др. Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика.Arch Ophthalmol 2005; 123: 517-26. Просмотреть аннотацию.

Юско В.Дж., Леви Г., Яффе С.Дж., Городишер Р. Влияние пробенецида на почечный клиренс рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1970; 59: 473-7. Просмотреть аннотацию.

Юско В.Дж., Леви Г. Влияние пробенецида на абсорбцию и выведение рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1967; 56: 1145-9. Просмотреть аннотацию.

Каструп EK. Факты о лекарствах и их сравнение. Издание 1998 г. Сент-Луис, Миссури: Факты и сравнения, 1998.

Kulkarni PM, Schuman PC, Merlino NS, Kinzie JL.Лактоацидоз и стеатоз печени у ВИЧ-инфицированных пациентов, получавших аналоги нуклеозидов. Национальный проект по адвокации лечения СПИДа. Dig Disease Week Liver Conf, Сан-Диего, Калифорния. 2000; 21-4 мая: Rep11.

Кунсман Г.В., Левин Б., Смит М.Л. Вмешательство витамина B2 в тесты на определение злоупотребления препаратами TDx. J Forensic Sci 1998; 43: 1225-7. Просмотреть аннотацию.

Leeson LJ, Weidenheimer JF. Стабильность тетрациклина и рибофлавина. J Pharm Sci. 1969; 58 (3): 355-7. Просмотреть аннотацию.

Леви Г, Гибальди М, Прокналь Дж.Влияние холинолитиков на всасывание рибофлавина у человека. J Pharm Sci 1972; 61: 798-9. Просмотреть аннотацию.

Льюис К.М., Кинг Дж. К. Влияние оральных контрацептивов на статус тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты у молодых женщин. Am J Clin Nutr 1980; 33: 832-8 .. Просмотреть аннотацию.

Майзелс М., Блюменфельд А., Берчетт Р. Комбинация рибофлавина, магния и пиретрума для профилактики мигрени: рандомизированное исследование. Головная боль 2004; 44: 885-90. Просмотреть аннотацию.

Mark SD, Wang W, Fraumeni JF Jr, et al.Снижают ли пищевые добавки риск инсульта или гипертонии? Эпидемиология 1998; 9: 9-15. Просмотреть аннотацию.

McCormick DB. Рибофлавин. В: Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC, eds. Современное питание в здоровье и болезнях. 9 изд. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1999. стр.391-9.

Mooij PN, Thomas CM, Doesburg WH, Eskes TK. Добавки поливитаминов для пользователей оральных контрацептивов. Контрацепция 1991; 44: 277-88. Просмотреть аннотацию.

Negri E, Franceschi S, Bosetti C, et al.Избранные питательные микроэлементы и рак полости рта и глотки. Int J Cancer 2000; 86: 122-7 .. Просмотреть аннотацию.

Ньюман Л.Дж., Лопес Р., Коул Х.С. и др. Дефицит рибофлавина у женщин, принимающих оральные контрацептивы. Am J Clin Nutr 1978; 31: 247-9 .. Просмотреть аннотацию.

Ниммо WS. Наркотики, болезни и нарушение опорожнения желудка. Clin Pharmacokinet 1967; 1: 189-203. Просмотреть аннотацию.

Ogura R, Ueta H, Hino Y и др. Дефицит рибофлавина, вызванный лечением адриамицином. J Nutr Sci Vitaminol 1991; 37: 473-7.. Просмотреть аннотацию.

Окава Х., Охиши Н., Яги К. Гидроксилирование 7- и 8-метильных групп рибофлавина микросомальной системой электронного переноса печени крысы. J Biol Chem 1983; 258: 5629-33 .. Просмотреть аннотацию.

Pelliccione N, Pinto J, Huang YP, Rivlin RS. Ускоренное развитие дефицита рибофлавина при лечении хлорпромазином. Biochem Pharmacol 1983; 32: 2949-53 .. Просмотреть аннотацию.

Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Адриамицин подавляет синтез флавинов в сердце: возможная связь с кардиотоксичностью антрациклинов (аннотация).Clin Res 1983; 31; 467A.

Pinto J, Huang YP, Pelliccione N, Rivlin RS. Чувствительность сердца к ингибирующим эффектам хлорпромазина, имипрамина и амитриптилина при образовании флавинов. Biochem Pharmacol 1982; 31: 3495-9 .. Просмотреть аннотацию.

Пинто Дж., Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Подавление метаболизма рибофлавина в тканях крыс хлорпромазином, имипрамином и амитриптилином. Дж. Клин Инвест 1981; 67: 1500-6. Просмотреть аннотацию.

Пинто Дж., Райчик Г.Б., Хуанг Ю.П., Ривлин Р.С. Новые подходы к возможной профилактике побочных эффектов химиотерапии с помощью питания.Рак 1986; 58: 1911-4 .. Просмотреть аннотацию.

Pringsheim T, Davenport W., Mackie G, et al. Руководство Канадского общества по профилактике мигрени. Can J Neurol.Sci 2012; 39: S1-59. Просмотреть аннотацию.

Райчик Г.Б., Датта П., Пинто Дж. Хлорпромазин и хинакрин ингибируют биосинтез флавинадениндинуклеотида в скелетных мышцах. Физиолог 1985; 28: 322.

Райчик Г.Б., Пинто Дж. Ингибирование метаболизма флавинов адриамицином в скелетных мышцах. Biochem Pharmacol 1988; 37: 1741-4.. Просмотреть аннотацию.

Роу Д.А., Богуш С., Шеу Дж. И др. Факторы, влияющие на потребность в рибофлавине у пользователей и непользователей оральных контрацептивов. Am J Clin Nutr 1982; 35: 495-501 .. Просмотреть аннотацию.

Роу Д.А., Калкварф Х., Стивенс Дж. Влияние пищевых добавок на кажущуюся абсорбцию фармакологических доз рибофлавина. J Am Diet Assoc 1988; 88: 211-3 .. Просмотреть аннотацию.

Сандор П.С., Афра Дж., Амброзини А., Шенен Дж. Профилактическое лечение мигрени бета-блокаторами и рибофлавином: дифференциальные эффекты в зависимости от интенсивности слуховых вызванных кортикальных потенциалов.Головная боль 2000; 40: 30-5. Просмотреть аннотацию.

Сандор П.С., Ди Клементе Л., Коппола Г. и др. Эффективность коэнзима Q10 в профилактике мигрени: рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 2005; 64: 713-5. Просмотреть аннотацию.

Санпитак Н., Чайютимонкул Л. Оральные контрацептивы и рибофлавиновое питание. Ланцет 1974; 1: 836-7. Просмотреть аннотацию.

Sazawal S, Black RE, Menon VP и др. Добавки цинка младенцам, родившимся маленькими для гестационного возраста, снижает смертность: проспективное, рандомизированное, контролируемое исследование.Педиатрия 2001; 108: 1280-6. Просмотреть аннотацию.

Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Эффективность высоких доз рибофлавина в профилактике мигрени. Рандомизированное контролируемое исследование. Неврология 1998; 50: 466-70. Просмотреть аннотацию.

Schoenen J, Lenaerts M, Bastings E. Высокие дозы рибофлавина как профилактическое средство от мигрени: результаты открытого пилотного исследования. Цефалгия 1994; 14: 328-9. Просмотреть аннотацию.

Шаргель Л., Мазель П. Влияние дефицита рибофлавина на фенобарбитал и индукцию 3-метилхолантрена микросомальных ферментов, метаболизирующих лекарственные препараты, у крыс.Biochem Pharmacol. 1973; 22 (19): 2365-73. Просмотреть аннотацию.

Скалка HW, Прчал JT. Катаракта и дефицит рибофлавина. Am J Clin Nutr 1981; 34: 861-3 .. Просмотреть аннотацию.

Sperduto RD, Hu TS, Milton RC и др. Линьксианские исследования катаракты. Два исследования диетических вмешательств. Arch Ophthalmol 1993; 111: 1246-53. Просмотреть аннотацию.

Тайрер LB. Питание и таблетки. J Reprod Med 1984; 29: 547-50 .. Просмотреть аннотацию.

Vir SC, Love AH. Питание рибофлавином пользователей оральных контрацептивов.Int J Vitam Nutr Res 1979; 49: 286-90 .. Просмотреть аннотацию.

Wang GQ, Dawsey SM, Li JY, et al. Влияние добавок витаминов / минералов на распространенность гистологической дисплазии и ранних стадий рака пищевода и желудка: результаты исследования общей популяции в Линьсяне, Китай. Биомаркеры эпидемиологии рака Prev 1994; 3: 161-6. Просмотреть аннотацию.

Янагава Н., Ши Р.Н., Джо О.Д., Саид Х.М. Транспорт рибофлавина изолированными перфузируемыми проксимальными канальцами почек кролика. Am J Physiol Cell Physiol 2000; 279: C1782-6.. Просмотреть аннотацию.

Yates AA, Schlicker SA, Suitor CW. Рекомендуемая диета: новая основа для рекомендаций в отношении кальция и связанных с ним питательных веществ, витаминов группы В и холина. J Am Diet Assoc 1998; 98: 699-706. Просмотреть аннотацию.

Молодой Д.С. Влияние лекарств на клинические лабораторные исследования 4-е изд. Вашингтон: AACC Press, 1995.

Рибофлавин (витамин B2): преимущества, побочные эффекты, дозировка

Рибофлавин (витамин В2) — водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в нескольких важных функциях организма.Помимо прочего, он помогает метаболизировать глюкозу — форму сахара, которую организм использует для получения энергии, — и поддерживает производство здоровых эритроцитов. Рибофлавин также служит антиоксидантом, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами и повышая риск многих заболеваний, связанных со старением.

Витамин B2 естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, большинство из которых распространены в американском рационе. Из-за этого дефицит рибофлавина в США наблюдается нечасто. Если это действительно происходит, то обычно это результат тяжелого недоедания или состояний, нарушающих всасывание витаминов.

Польза для здоровья

Рибофлавин, наряду со всеми другими витаминами группы B, важен для поддержания оптимального питания и здоровья. Он играет важную роль в расщеплении питательных веществ в пище, включая углеводы, белки и жиры, для производства энергии. Без него мы просто не могли бы функционировать.

Но рибофлавин также считается полезным для предотвращения или лечения определенных заболеваний, в том числе:

Похоже, что это достигается за счет поддержания метаболической целостности организма при минимизации определенных побочных продуктов метаболизма, таких как гомоцистеин, которые вредны для клеток.Взаимодействие с другими людьми

Помимо своей роли в метаболизме и синтезе клеток крови, витамин B2 способствует превращению витамина B6 (пиридоксина) в его активную форму кофермента и превращению триптофана в ниацин. Помимо этих нормальных биохимических функций, есть доказательства того, что витамин B2 полезен для людей с определенными заболеваниями.

Вот что говорят некоторые из текущих исследований:

Мигрень

По данным Национального института здоровья, витамин B2 является многообещающим средством от мигрени.Считается, что причиной мигрени являются изменения в стволе мозга или дисбаланс химических веществ в мозге.

Рибофлавин, по-видимому, помогает преодолеть этот дисбаланс, улучшая дыхание и производство энергии в митохондриях клеток мозга.

Исследование 1998 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у склонных к мигрени взрослых, которые принимали 400 миллиграммов (мг) рибофлавина в день, было на два приступа мигрени в месяц меньше, чем у людей, принимавших плацебо.

Последующее исследование показало аналогичные результаты у детей.Взаимодействие с другими людьми

Рак

Есть также свидетельства того, что витамин В2 помогает предотвратить рак. Основная теория состоит в том, что рибофлавин может защищать клеточную ДНК от повреждения вызывающими рак агентами, такими как сигаретный дым.

По сути, рак — это нарушение нормальной клеточной функции, при котором клетки больше не подвергаются апоптозу (запрограммированной гибели клеток). Если это произойдет, клетки могут внезапно бесконтрольно воспроизводиться и образовывать опухоли.

Ученые считают, что стабилизируя структуру клеточной ДНК, можно избежать некоторых видов рака, таких как рак пищевода и рак шейки матки.

Хотя известно, что дефицит рибофлавина является независимым фактором риска для обоих состояний, неясно, какое количество рибофлавина потребуется, если таковое имеется, для достижения ощутимого снижения риска.

Заболевания роговицы

Катаракта — распространенное заболевание, связанное со старением, при котором хрусталик глаза начинает помутнеть. Люди, в рационе которых есть рибофлавин, имеют меньший риск развития катаракты.

Исследование, проведенное в 2014 году Университетом Тафтса, показало, что всего 2 микрограмма (мкг) рибофлавина могут снизить риск катаракты у истощенных людей.

Рибофлавин также важен для синтеза ниацина, при этом более высокие уровни ниацина соответствуют снижению риска катаракты.

Глазные капли с рибофлавином иногда используются с терапией ультрафиолетовым (УФ) светом для лечения дегенеративного заболевания глаз, известного как кератоконус. При совместном использовании глазные капли и УФ-излучение укрепляют коллаген роговицы и стабилизируют хрусталик.

Гомоцистеинемия

Гомоцистеин — это обычная аминокислота, которая содержится в крови.Высокий уровень гомоцистеина (называемый гомоцистеинемией) связан с рядом неблагоприятных заболеваний, включая инсульт, деменцию, сердечные приступы.

Ежедневный прием добавок рибофлавина может снизить уровень гомоцистеина у некоторых людей до 40%.

Согласно исследованию, опубликованному в Circulation, снижение уровня гомоцистеина на 25% снижает риск ишемической болезни сердца (ИБС) на 11–16% и риск инсульта на 19–24%.

Точно так же снижение уровня гомоцистеина может снизить риск нейрокогнитивных расстройств, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сосудистую деменцию и эпилепсию, согласно исследованиям Университета Нортумбрии в Англии.Взаимодействие с другими людьми

При назначении с противосудорожными препаратами рибофлавин снижает уровень гомоцистеина на 26%, обеспечивая лучший контроль судорог.

Высокий уровень гомоцистеина также может увеличить риск преэклампсии, потенциально опасного осложнения беременности, характеризующегося резким повышением артериального давления. Добавки с рибофлавином, фолиевой кислотой и витамином B12 обычно используются для снижения риска.

Возможные побочные эффекты

Если вы не получаете достаточного количества витамина B2 в своем рационе, ваш врач может порекомендовать ежедневный прием поливитаминов или добавку B-комплекса.Всегда принимайте добавки в соответствии с предписаниями. Большинство из них предлагают от 25 до 100 мг рибофлавина, лишь небольшое количество которого всасывается в кишечнике. Остальное быстро выводится с калом.

Даже небольшие дозы рибофлавина могут привести к тому, что ваша моча станет ярко-желтой (побочный эффект, известный как флавинурия). Дозы более 100 мг могут вызвать зуд, диарею, спазмы желудка, онемение, светочувствительность, размытость и ощущение жжения на коже.

Хотя передозировка витамина В2 невозможна (учитывая высокую скорость выведения и низкий уровень абсорбции), это не означает, что не будет никаких побочных эффектов.Хотя это случается редко, индуцированная светочувствительность может увеличить риск повреждения глаз от прямого солнечного света.

При этом нет никаких известных токсических эффектов, связанных с высоким потреблением рибофлавина при пероральном или инъекционном применении.

Дозировка и подготовка

Норма потребления рибофлавина с пищей (RDI) устанавливается Национальной академией наук, инженерии и медицины в Вашингтоне, округ Колумбия. RDI описывает оптимальное количество питательных веществ, которое человек должен получать каждый день в зависимости от возраста и пола.

Для рибофлавина РСНП для детей и взрослых в США:

• Дети в возрасте от 1 до 3 лет: 0,5 миллиграмма (мг)
• Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 0,6 мг
• Дети в возрасте от 9 до 13 лет: 0,9 мг
• Девочки от 14 до 18: 1,0 мг
• Мальчики от 14 до 18: 1,3 мг
• Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг
• Мужчины 19 лет и старше: 1,3 мг
• Беременные: 1,4 мг
• Кормящие женщины: 1,6 мг

Добавки витамина B2 доступны в виде таблеток, капсул, шипучих и жидких форм.Инъекции витамина В2, вводимые внутримышечно (в мышцу), можно заказать у врача. Есть также рецептурные глазные капли, используемые офтальмологами, и инъекционные препараты витамина В2 для глазных инъекций.

На что обращать внимание

Рибофлавин содержится во многих различных продуктах, особенно в молочных продуктах и ​​древесных орехах. Вот список некоторых из лучших пищевых источников витамина В2:

• Сыр чеддер: 1 унция = 0,11 мг
• Лосось: 3 унции = 0.13 мг
• Спаржа: 6 стеблей = 0,15 мг
• Говяжий фарш: 3 унции = 0,15 мг
• Жареный цыпленок (темное мясо): 3 унции = 0,16 мг
• Вареный шпинат: 1/2 стакана = 0,21 мг
• Обезжиренное молоко: 1 стакан = 0,22 мг
• Яйцо, сваренное вкрутую: 1 большое яйцо = 0,26 мг
• Миндаль: 1 унция = 0,29 мг

Вы также можете получить витамин В2 из обогащенных злаков и злаков. Например, чашка воздушной пшеничной крупы содержит 0,22 мг рибофлавина, а два ломтика цельнозернового хлеба — 0.12 мг.

Приготовление пищи не разрушает рибофлавин, поэтому вы не потеряете никаких питательных свойств, будь то жареный, жареный, вареный или приготовленный на пару. Поскольку витамин B разрушается под воздействием света, лучше хранить молочные продукты и другие продукты, богатые рибофлавином, в непрозрачных, а не прозрачных контейнерах.

Добавки рибофлавина можно найти практически в любой аптеке, продуктовом магазине или магазине здорового питания. Их также можно приобрести в Интернете в виде таблеток, капсул и жидких составов.

При покупке добавки с витамином B2 всегда покупайте бренд, протестированный и одобренный сертифицирующим органом, например, Фармакопеей США (USP), NSF International или ConsumerLab, чтобы обеспечить высочайшее качество и безопасность.

Другие вопросы

Хотя дефицит витамина B2 в Соединенных Штатах встречается нечасто, есть определенные условия, которые могут увеличить риск для человека:

• Злоупотребление алкоголем: Люди, потребляющие чрезмерное количество алкоголя, вряд ли получат достаточное количество витамина В2 в своем рационе и менее способны усваивать те витамины, которые попадают в организм.
• Анорексия: Поскольку калорийность резко снижается, люди с анорексией в целом менее способны получать адекватное питание.
• Непереносимость лактозы: Учитывая, что молочные продукты являются основным источником рибофлавина, неудивительно, что люди, которые не пьют молоко и не едят молочные продукты, обычно испытывают дефицит.
• Противозачаточные таблетки: Противозачаточные таблетки препятствуют усвоению витамина B2, а также могут вызвать истощение запасов витамина B6, витамина B12, фолиевой кислоты, витамина C, магния и цинка.
• Гипотиреоз и надпочечниковая недостаточность: Как низкая функция щитовидной железы (гипотиреоз), так и низкая функция надпочечников (надпочечниковая недостаточность) ухудшают превращение рибофлавина в формы, которые организм может использовать.
• Перетренированность: Спортсменам нужно больше питания, чем другим людям, и они часто не удовлетворяют свои диетические потребности, если их потребление питательных веществ не увеличивается. Это особенно актуально для спортсменов, которые перетренировались или являются вегетарианцами.

Симптомы дефицита

Дефицит рибофлавина обычно не возникает сам по себе.Чаще всего происходит истощение всех ключевых витаминов группы В, каждый из которых вызывает похожие симптомы, в том числе:

• Боль в горле
• Усталость и слабость
• Трещины или язвы на губах (хейлоз)
• Трещины в уголках рта (угловой стоматит)
• Воспаление языка («пурпурный язык»)
• Чешуйчатые красные пятна (себорейный дерматит)
• Набухшие кровеносные сосуды глаза
• Выпадение волос (алопеция)

Понимание дефицита рибофлавина (витамина В2) при целиакии Ur

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Рибофлавин — это питательный микроэлемент, также известный как витамин В2, который выполняет множество важных функций в организме.Рибофлавин — водорастворимый витамин, высвобождающий энергию из углеводов, аминокислот и липидов. Он играет ключевую роль в производстве определенных аминокислот и обеспечивает антиоксидантную защиту. Рибофлавин необходим для роста и производства красных кровяных телец, а также для поддержания здоровья кожи, глаз, волос и нервной системы.

Более 34% американцев получают меньше рекомендованной суточной нормы, потому что, в отличие от других витаминов, рибофлавин не содержится во многих продуктах питания.

Истощение и / или дефицит рибофлавина является обычным явлением до начала лечения безглютеновой диетой.Он часто возникает в результате мальабсорбции из-за повреждения слизистой оболочки тонкого кишечника, но также может быть истощен из-за диареи, чрезмерного потоотделения или чрезмерного мочеиспускания. Важно отметить, что дефицит рибофлавина может быть результатом низкого уровня белков сыворотки, что является обычным явлением при нелеченой целиакии.

Когда дефицит рибофлавина появляется после перехода на безглютеновую диету, это обычно происходит из-за плохого питания. Дефицит рибофлавина обычно является частью дефицита множества питательных веществ, включая другие витамины группы B.Однако, поскольку он может вырабатываться полезными кишечными бактериями (флорой), его дефицит может не вызывать таких серьезных симптомов, как дефицит других витаминов, при условии, что флора здоровая.

Симптомы дефицита рибофлавина включают проблемы с пищеварением, ротовой полостью, глазами, кожей, нервной системой, силой и производством клеток крови.

6. Поражение нервной ткани. Беспокойство может быть первым признаком.

Рибофлавин может играть роль в профилактике и / или лечении синдрома запястного канала, мигренозной головной боли, розацеа и вагинита.

В дополнение к включению продуктов, богатых рибофлавином, в свою здоровую диету, рассмотрите возможность приема поливитаминных препаратов, содержащих от 100% до 300% дневной нормы, чтобы восполнить любой дефицит. Не давайте ребенку рибофлавин или другие добавки без консультации с врачом.

Если вы принимаете лекарство, существует вероятность побочных эффектов и взаимодействия со всеми добавками. Обсудите с врачом оптимальную дозу рибофлавина.

Лекарства, снижающие уровень рибофлавина в организме, включают: пероральный антибиотик тетрациклин, противозачаточные таблетки (пероральные контрацептивы), трициклические антидепрессанты, такие как элавил или синекван, противомалярийные препараты, такие как примахин, и пробенецид, средство от подагры.

Помимо наличия в поливитаминных препаратах, рибофлавин также входит в состав витаминных препаратов B-комплекса и в виде отдельного витаминного препарата в таблетках по 25, 50 и 100 мг (считается лекарством).

Для лучшего усвоения принимайте рибофлавин дополнительно во время еды.

Рибофлавин разрушается светом. Пищу следует хранить в темных контейнерах вдали от света, чтобы защитить их содержание рибофлавина. Это причина перехода со стеклянных бутылок для молока на картонные коробки.

Овощные консервы теряют 55%. Рибофлавин может теряться в воде при кипячении или замачивании пищи. Если вы все же готовите на воде, обязательно употребляйте жидкость. Рибофлавин не разрушается при нагревании, поэтому овощи лучше всего готовить на пару.

Пищевые продукты с высоким содержанием рибофлавина следует по возможности готовить в закрытых горшках и хранить в непрозрачных контейнерах. Без длительного воздействия света потеря рибофлавина при приготовлении и хранении обычно составляет менее 25%.

Достаточное количество тиамина в организме может помочь повысить уровень рибофлавина.Однако очень высокий уровень потребления тиамина может вызвать потерю рибофлавина с мочой. Рибофлавин играет важную роль в обеспечении полной доступности других питательных веществ, особенно железа, цинка, фолиевой кислоты, ниацина (витамин B3) и витамина B12.

Рибофлавин считается безопасным, поскольку избыток витаминов выводится с мочой. Документально подтвержденной токсичности нет.

——————————– Информация об авторе: Клео Либонати, RN, BSN Клео Либонати — президент / генеральный директор и соучредитель Gluten Free Works, Inc.Она является автором книги «Распознавание целиакии».

Как накачать верхнюю часть грудных мышц – упражнения

Хорошо развитая верхняя часть груди придает мужской фигуре атлетичность и мощь. Это всегда выглядит эффектно, независимо от того, вышли вы на пляж или просто надели обтягивающую футболку. Кстати, именно эта часть и растет быстрее всего, так как не требует особо сложных упражнений.

Упражнения для накачки верхнего участка груди

Чтобы накачать верх груди, нужно изучить 6 упражнений:

• Жим штанги под разными углами.
• Разведение гантелей под углом 30 и 45 градусов.
• Жим гантелей под теми же углами.
• Сведение рук в кроссовере (руки выше параллели).
• Отжимания на брусьях. Это упражнение больше ориентировано на проработку низа груди и ее внешней части, но пусть вас это не смущает. Мы будем делать его, так как оно весьма эффективно для комплексной проработки мышц.
• Отжимания от пола вниз головой.

Правильная техника выполнения каждого упражнения

Перед тренировкой не забудьте размяться и сделать предварительную растяжку!

Жим штанги

Нам понадобится наклонная скамья, стойки для штанги и сама штанга. Упражнение можно выполнять дома. Здесь веса не такие большие, как в случае классического жима лежа.

Первый подход будет разминочный с пустым грифом (его вес около 20 кг – для девушек это много, для парней – самый раз):

1. Ставим наклон спинки скамьи 30 градусов. Ложимся так, чтобы штанга была ровно над глазами.
2. Беремся руками за гриф шире плеч. Ширина хвата определяется так – опустите руки из этого положения локтями вниз, угол между предплечьем и плечом должен быть около 90 градусов. Хват круговой, не нужно никаких односторонних хватов, когда гриф может скатиться вам на живот.
3. Ногами упираемся в пол. Поднимаем гриф до максимально возможного распрямления рук и опускаем его на шею. Это был вдох.
4. На выдохе возвращаем его в верхнюю точку. Сделайте 15 повторений с пустым грифом, после этого приступайте к рабочим подходам.

Если вы девушка – возьмите более легкий гриф. Для вас, милые дамы, всегда найдутся грифы весом 4, 6, 8 кг и т. д. Они обрезиненные и разноцветные.

Нюансы, из-за которых происходят ошибки:

• Не поднимайте таз во время упражнения. Он «приклеен» к скамье.
• Грудь чуть выгнута вперед, в пояснице естественный прогиб. Никаких мостиков делать не надо, иначе вы разворачиваете тело в положение классического жима. Смысл наклона теряется.
• Ноги расставлены и упираются пятками в пол. Бывает, что новички, насмотревшись странных видеоуроков «как накачать мышцы», держат ноги на весу. В любой момент они могут упасть в одну из сторон от скамьи. Мы понимаем, что они хотят накачать еще и пресс, только это делается отдельно. Без штанги.
• Выполняем плавно, без рывков.
• Опускаем штангу в область шеи. На подбородок или грудь – нельзя. Нам важно, чтобы работала верхняя часть наших грудных мышц!
• Не отрываем голову от скамьи. Смотрим вверх, а не вправо-влево.
• Всегда ставьте на штангу замки. Если во время тренировки блин упадет или съедет на край грифа, подход будет сделан впустую.

Рабочий вес подбираем такой, чтобы было тяжело работать, только в этом случае мы сможем что-то накачать. Делаем этот вариант упражнения после классического жима, или самостоятельно – 3–4 подхода по 8–10 повторений. К рабочему весу подходим постепенно. Если нужно, зовем напарника подстраховать.

Разведение гантелей

Ставим тот же угол наклона скамьи. Ложимся на нее точно так же, как и при жиме штанги:

1. Движение гантелей происходит в плоскости, перпендикулярной полу. Локти смотрят вниз.
2. Максимально растягиваемся, опуская руки с гантелями.
3. Руки чуть согнуты во время движения и почти выпрямляются в верхней точке (не надо их сгибать до 90 градусов, нельзя делать упражнение с прямыми руками).

Разводим руки на вдохе, сводим – на выдохе.  Вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 3 подхода по 12 раз в правильной технике.

Жим гантелей

Здесь возникают разногласия. Одни тренера предлагают делать то же самое, что и со штангой, но с гантелями. Другие говорят, что нужно уводить локти чуть ближе к корпусу, чтобы возросла нагрузка на передние дельтоиды.

Мы предлагаем компромисс: переместите локти чуть-чуть ближе к корпусу от положения, когда жмете под углом штангу. Делаем 3–4 подхода по 10 раз.

Сведение рук в кроссовере

Пожалуй, технически самое сложное упражнение:

1. Устанавливаем нужные ручки, чтобы удобно было держаться руками.
2. Встаем между ними. Беремся ладонями вперед за ручки и сводим их на чуть согнутых руках на уровне груди.
3. Вот тут нюанс – если вы опустите руки, будет работать уже не верх грудных мышц.
4. Руки в финальной точке сведения должны чуть заходить друг за друга, будто вы их скрестили.

Упражнение немного легче, чем вариант с гантелями, поэтому здесь можно выполнить чуть больше повторений – 3–4 подхода по 10–12 раз.

Отжимания на брусьях

Разминочный подход должен быть без веса. Если есть такая возможность, сдвиньте брусья так, чтобы расстояние между ними было где-то на 10 см шире ваших плеч с каждой стороны.

Нюанс такой – при отжимании делаем «лодочку». То есть отклоняем ноги назад. При движении снизу вверх вы будто выныриваете из-под воды. Это позволит сместить нагрузку снизу к середине груди.

Делаем 3–4 подхода по 15 раз без веса или столько же подходов, но уже по 8 повторений с отягощением. При желании можно сделать лесенку, уменьшая число повторений из подхода в подход, и увеличивая отягощение.

Отжимания от пола вниз головой

Самый удобный вариант для поднятия груди в домашних условиях. Берем табуретку или диван. Принимаем упор лежа, руки чуть шире плеч, пальцы рук смотрят вперед. Ноги ставим на табурет.

Таким образом, вы стоите в наклоне. Голова ниже ног. Делаем 3–4 подхода по 10–15 раз. Можете больше – делайте. Не принципиально, все равно без отягощения.

Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Подбородком почти касаемся пола.

Комбинации упражнений

Мы привели вам в пример 6 разных упражнений для накачки верхней зоны груди. Выполнять их в один день, естественно, не нужно. При работе «до отказа» вы просто переутомитесь, а толку от такой тренировки никакого нет. Поэтому, чтобы добросовестно накачать верх груди, выбирайте по три упражнения за одну тренировку:

1. Брусья, жим под углом, разведение под углом.
2. Жим под углом, жим гантелей, разведение гантелей.
3. Жим, разведение, кроссовер.

Отжимания идут самостоятельно для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях.

Не забывайте делать разминочные подходы! Кстати, можете чередовать разведение 30 и 45 градусов.

Питание и сон

Без нормального количества БЖУ и сна накачать грудь сверху будет весьма сложно. Помните об этом.

Кушайте много белка, витаминов, ненасыщенных жирных кислот. Стабильно спите по 7–9 часов в сутки. Упражнения мало что дают без правильного питания и сна.

Частота тренировок

Чаще всего рекомендуют проводить тренировки 1 раз в неделю. Если ваша грудь сильно отстает, попробуйте усилить занятия: тренируйтесь дважды в неделю, используя предложенные нами схемы.

И не забывайте увеличивать нагрузки в соответствии с вашим самочувствием. Растут веса – растут мышцы!

Как накачать верхнюю часть грудных мышц: основные упражнения для тренировок

Физиология грудных мышц

Анатомически грудные мышцы состоят из трех подгрупп:

• верхней или ключичной;
• средней;
• нижней или абдоминальной.

Анатомическое строение грудных мышц

При этом правильное их совместное развитие позволит вам добиться положительного результата, улучшив внешний вид фигуры в целом.

Для многих посетителей спортивных залов характерно игнорирование упражнений, предназначенных для развития ключичного отдела груди, делая упор на нижнюю и грудинно-реберную часть. И, как результат, может развиваться диспропорция, при которой верхняя часть груди выглядит недоразвитой по сравнению с объемным низом и массивной серединой.

Прочитайте также статью об упражнениях на грудь в домашних условиях на нашем сайте.

В этом видео показаны упражнения для прокачки верхних грудных мышц

Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять упражнение на верх грудных мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Упражнения для верха груди

Если вы хотите узнать, как накачать верхнюю часть грудных мышц, то в первую очередь вам необходимо уяснить, что задействование верха груди происходит в том случае, если вы выполняете жимы под углом 30–60 градусов. Потому добиться наиболее эффектной стимуляции ключичных волокон вы можете на наклонной скамье.

Выполнение наклонного жима штанги на прокачку верхней груди

Рассмотрим основные упражнения на верх грудных мышц:

Своеобразной базой в данном случае выступает наклонный жим штанги широким и средним хватом. Для грамотного его выполнения необходимо правильно отрегулировать спинку лежака и занять верное исходное положение.

Стандартный жим с гантелями в наклоне

Совет! Учитывайте то, что если угол лежака будет превышать 60 градусов, то это приведет к активному задействованию мышц дельт. При угле менее 30 градусов часть веса будет распределять на средний пучок грудных мышц. Потому для наибольшего акцентирования нагрузки на верхней части груди специалисты рекомендуют устанавливать скамью под наклоном 45 градусов.

Выполняя жим, удерживайте гриф прямым хватом. Его следует опускать сосредоточенно и медленно, разгибательные же движения должны осуществляться динамично.

Жим с гантелями. Альтернативные упражнения на верхние грудные мышцы — это сеты с гантелями на наклонной скамье. Особенно высокие результаты данное упражнение гарантирует в комплексе с предыдущим.

Так выполняется жим с гантелями в наклоне

Важно! Работая с гантелями, учитывайте то, что амплитуда движений в данном случае будет большей. Поэтому, чтобы избежать травмы, вам следует осуществлять более плавные и неспешные движения.

Разведение с гантелями в стороны. Многие тренеры рекомендуют спортсменам прокачивать верх грудных мышц при помощи разведения с гантелями. Это упражнение обладает поистине высокой эффективностью, позволяя закрепить результаты, полученные при работе с серьезными весами.

В исходном положении следует держать гантели строго перед собой. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, образуя полукруг. На вдохе осуществите максимальное разведение рук, на выдохе — вновь сведите гантели в крайней точке.

Ранее мы уже писали о «Как накачать нижнюю часть грудных мышц?» и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выполнение разводки в стороны на скамье

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Заключение

Верхняя часть грудных мышц требует особого подхода. Поэтому, если вы хотите накачать верх груди, вам следует обязательно включить в программу своих тренировок одно или два вышеописанных упражнения, которые помогут вам добиться желаемых результатов в скором времени.

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Читайте статью: Правильное питание для роста ваших мышц

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин.

А поэтому адресу http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вас ждут советы о том как привести в порядок ваш нижний пресс.

Отжимания на книгах

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывные отжимания

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Читайте статью: Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Оцените статью

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Верх грудных мышц зачастую слабо развит у всех, только профи и знающие люди понимают, как накачать их правильно. Верх грудных сложнее поднять и накачать, чем середину груди. Упражнений для верхних мышц груди не так уж и много, но зато много нюансов, которые вам помогут добиться нужного результата.

Как накачать верхнюю часть грудных мышцы — нюансы

1. Вам необходимо выучить технику для того, чтобы научиться чувствовать нагрузку именно на верх грудных. Техника позволит вам прогрессировать в весах и убережёт от травм. Умение чувствовать рабочие мышцы — залог успеха, чтобы накачать любые мышцы.
2. Всего есть три основных базовых упражнения: жим штанги под углом вверх, отжимания и жим гантелей под углом вверх. Чем больше вы жмёте, тем больше ваши грудные, тут всё прямопропорционально. Чтобы много жать обязательно нужен пункт один.
3. Оптимальный угол наклона для верха грудных — 30-40 градусов, ваша задача вычислить для себя подходящий. Добиться его можно на наклонной скамье для гантелей или на наклонной скамье в силовой раме для штанги. Так же для штанги попробуйте подложить блин под основание жимовой скамьи под углом. Где-то раз в месяц проводите тренировку, меняя привычный угол наклона для того, чтобы задействовать другие мышечные волокна — этот способ выбьет вас из привычного устоя и даст толчок для того, чтобы эффективнее накачать верхнюю часть груди.
4. Жим штанги под углом — основное базовое упражнение, раз в месяц меняйте ширину хвата для смещения нагрузки. К примеру, пусть будет хват пошире, тем самым вы больше снимаете нагрузку с трицепсов, передавая её верху груди, но сокращаете амплитуду упражнения. Точно так же меняйте положение локтей, только сначала попробуйте на лёгком весе.
5. Суть всей накачки грудных сводится к неуклонному увеличению нагрузки, особенно на базовых упражнениях, потому что они дадут вам необходимую массу мышц, всё остальное — формирующие, добивающие упражнения. У вас должны расти веса, увеличиваться количество повторений, вплоть до 20, если вы работаете на памп, сокращаться время отдыха между подходами (интервальная нагрузка). Хотите результат, — ведите дневник тренировок с детальными записями.
6. Не забывайте о других способах увеличения нагрузки: предварительное утомление, отказные повторения, комбинированные сеты (2 упражнения на 1 группу мышц).
7. Наверняка вы всё уже знаете, но считаю обязанным напомнить: отдыхайте достаточно, ешьте много и часто, пейте воду, попробуйте креатин для силы и наливки мышц, аргинин для пампа, BCAA для лучшего и быстрого восстановления.

Тренировка для накачки верхней части груди

Важно при выполнении этой программы не жать до отказа, потому что мышцы не будут успевать восстанавливаться, особенно это касается тренировки в понедельник. Для правильного расчёта прогрессирующей нагрузки нам понадобится такое понятие, как одноповторный максимум. Для этого выполните упражнение 4 подхода по 10 повторений. Данный рабочий вес, к примеру, 100 кг, разделите на 0,65, получаете одноповторный максимум = почти 154 кг, если выполнялось легко — делите на 0,6, тяжело — на 0,7. Далее просчитываете в каждой тренировке основной вес для каждого упражнения, где стоят %, беря одноповторный максимум за 100%. Например, жим штанги под углом на первой тренировке 38% от 154 кг будет равен 58 кг. 

Во всех жимах и приседаниях не стоит тренироваться до отказа.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях

В первую очередь всё зависит от спортивного инвентаря, который поможет накачать верхние грудные мышцы дома. В целом, можно было бы обойтись и отжиманиями, но у всех разное физическое развитие, кому-то будет просто тяжело или не хватит выносливости, чтобы до конца проработать верх груди. Давайте вместе рассмотрим возможные варианты программы тренировок при наличии спортивного инвентаря.

Программа тренировок для верха груди

Выше приведённые программы тренировок написаны в качестве примера. Берите за основу главную тренировку и заменяйте в ней упражнения в зависимости от того, какого инвентаря у вас нет. К примеру, все жимы можно заменить на отжимания. У всех разная подготовка и возможности для накачки верхней части грудных мышц в домашних условиях, поэтому запомните, сначала делайте базовые упражнения, а только потом изолированные.

как накачать верхний отдел груди

У многих бодибилдеров существенно отстает верхний отдел груди, что приводит к образованию «впадины», сильно ухудшающей внешний вид грудных мышц. Привычными жимом штанги лежа и разводкой гантелей с горизонтальной скамьи избавиться от этой проблемы не получится. Необходимо включить в тренинг специальные упражнения, позволяющие накачать именно верх грудных мышц.

Содержание

Рекомендации по тренировке верха груди

Тем, кто хочет эффективно качать верхнюю часть грудных мышц, рекомендуем обратить внимание на следующие важные моменты в тренинге:

• Основу тренировки должны составлять базовые упражнения, выполняемые на 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Изолирующие упражнения делайте после базовых. Количество: 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
• В конце каждого занятия выполняйте растяжку грудной мускулатуры. Это поможет ускорить восстановление.
• Подберите такой вес снарядов, чтобы чувствовать сильное растяжение целевых мышц, а последние повторы в сетах делать с трудом.
• Начинающим бодибилдерам жим штанги на наклонной скамье можно делать в тренажере Смита. Это более безопасно.
• Периодически повышайте вес снарядов. Прогрессия нагрузок – залог качественного роста мускулатуры.

Топ-5 упражнений на верхнюю часть грудных мышц

Рассмотренные ниже упражнения похожи на классические жимы штанги лежа, разводки гантелей, отжимания, сведения на блоке. Особенностью всех предложенных упражнений является угол движения снаряда, создающий акцентированную нагрузку на верх груди.

1. Жим с наклонной скамьи

Упражнение рекомендуем выполнять с подстраховкой партнера. Кроме того, учитывайте, что вес штанги в «наклонном» жиме должен быть меньше, чем в классическом.

1. Настройте угол скамьи примерно на 30°.
2. Сядьте на сидение, зафиксируйте ступни на полу.
3. Обхватите гриф (расстояние между ладоней – чуть шире плеч).
4. Снимите штангу и опустите на верх грудного отдела.
5. Без задержки выжмите снаряд вертикально (заводить «на лоб» не нужно).
6. Опускайте штангу на грудь со вдохом, выжимайте – с выдохом.

• Перед выполнением чуть прогните грудь вверх, чтобы усилить растяжение мускулатуры.
• При подъеме не разгибайте локти полностью, чтобы полезная нагрузка не уходила в трицепсы.

2. Отжимания с платформы (ноги выше головы)

Упражнение позволяет прокачать верх грудных мышц прямо в домашних условиях. Все, что понадобится для выполнения, — это устойчивая платформа высотой не менее 35-40 см (диван, скамья, ящик).

1. Опуститесь в положение «упор лежа на выпрямленных руках».
2. Поднимите ноги и поставьте их носками на платформу.
3. Сохраняя корпус и ноги единой «линией», опустите грудь к полу.
4. Распрямите руки и поднимите тело в первоначальную стойку.
5. Опускайте грудь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Советы:

• Не допускайте прогибов и провисаний в поясничном отделе.
• Обе фазы упражнения (опускание, подъем) выполняйте в ровном медленном темпе.

3. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Постоянное сопротивление поднимаемых грузов позволяет эффективно прокачать верхнюю часть грудных мышц. Это упражнение – изолирующее. Его следует выполнять после базовых нагрузок.

1. Закрепите к тросам нижних блоков D-рукояти и возьмитесь за них.
2. Встаньте между блоков, одну ногу немного выставьте вперед.
3. Руки разведены в стороны, ладони развернуты вперед.
4. Одновременно поднимите руки вперед и сведите их вместе.
5. Плавно отведите руки в первоначальное положение.
6. Сводите рукояти на выдохе, разводите – на вдохе.

• При разведении рукоятей не расслабляйте руки и грудь. Это поможет сохранить полезное напряжение в целевых мышцах.
• Сведение выполняйте плавно, без рывков.

4. Жим штанги лежа обратным хватом

Главная особенность упражнения – ладони развернуты на себя при хвате штанги. Это способствует специфической траектории движения снаряда, что позволяет накачать верхнюю часть груди.

Жим обратным хватом следует выполнять только со страховкой партнера.

1. Ложитесь на скамью, возьмитесь за гриф закрытым обратным хватом.
2. Расстояние между ладоней – примерно на уровне плеч.
3. Аккуратно снимите штангу со стоек и опустите на среднюю часть груди.
4. Выжмите снаряд вертикально.
5. В верхней точке сделайте легкую паузу на 1-2 секунды, затем плавно опустите штангу.
6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

• Если партнера нет поблизости, выполняйте жим обратным хватом в тренажере Смита.
• В нижней точке не кладите гриф на грудные мышцы и не работайте «на отбив».
• Внимательно подходите к выбору веса штанги. Помните, что нагрузка должна быть ниже, чем в классическом жиме лежа.

5. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разводка считается одним из лучших упражнений на верх груди. Разведение также можно выполнять в кроссовере на нижних блоках.

1. Настройте угол скамьи примерно на 30°.
2. Возьмите гантели, сядьте на сидение, зафиксируйте ступни на полу.
3. Немного прогните грудь вверх и сведите лопатки.
4. Поднимите снаряды над грудью, слегка согните руки.
5. Сохраняя сгиб в локтях, максимально разведите руки.
6. Выдержите легкую паузу, затем сведите гантели над грудью.
7. Вдыхайте при разведении, выдыхайте — при сведении.

• В верхней точке не касайтесь гантелями друг друга, оставляйте небольшой зазор между ними.
• Обе фазы упражнения следует выполнять плавно, без рывков.

Примерная программа

Без наклонной скамьи, штанги и гантелей накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях довольно сложно. Вы можете только укрепить верх груди с помощью различных отжиманий с подъемом ног. Поэтому мы рекомендуем тренироваться в спортзале. Вот пример тренировочного плана с акцентом на верх грудных.

Чтобы накачать верх груди, достаточно выполнять эту программу 1 раз в неделю. Спортсменам, у которых грудь отстает слишком сильно, допустимо проводить тренировку 2 раза в неделю, но тогда разрыв между занятиями должен составлять не менее 3-4 дней. Тренировочный план рассчитан на 8-10 недель. Потом его следует сменить.

Упражнения для верхней части груди в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы мужчине →

Как быстро накачать верх грудных мышц?

Почему верхние мышцы груди отстают и как накачать верх груди?

Отстает верх грудных мышц по разным  причинам.

Прежде чем узнать, как же быстро накачать верх грудных мышц, необходимо понять причину их отставания от других частей мышц груди. Прочитав данную статью, вы узнаете, как увеличить ваш объем верхней части груди, сделать ее мошной, красивой и сильной.

Ваша грудь станет эстетичной, если вы будете придерживаться рекомендаций изложенных в данной статье.

Это стоит знать для того что бы в будущем, вы не выполняли ряд тех спортивных упражнений, которые смогут накачать только специальные части грудных мышц, делая ваши грудные мышцы не красивыми и не имеющими красивую форму.

Качайте верхние мышцы груди правильно и тогда вы достигните свой желанный результат.

Почему все-таки верхние грудные мышцы отстают от средних и нижних частей?

Причина на самом деле в том, что все начинающие спортсмены или культуристы начинают качать свою грудь с жима штанги лежа без наклона на вертикальной скамье.

В этом классическом жиме штанги лежа, к сожалению, не качаются мышцы верхней части груди и именно поэтому верхняя часть груди так сильно отстает по сравнению с боковыми и нижними мышечными частями.

С обычными классическими отжиманиями от пола происходит очень похожая ситуация в связи с тем, что это физкультурное упражнение, с которого начинают все новички тоже не прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, если не выполнять специальную технику.

У большого количества клиентов тренажерного зала есть распространенное стереотипное мышление, которое заключается в том, что мощную и накачанную грудь можно сделать, только выполняя классический жим на вертикальной скамье.

К сожалению, это известное и популярное заблуждение и для того, что бы действительно сделать эстетическую грудь, кроме обычного вертикального жима, необходимо также делать и другие специальные упражнения.

Большинство людей во всем мире предпочитают не делать разнообразные упражнения для груди и просто сосредоточены на отжиманиях и жиме штанги лежа.

Для большого разнообразия прокачки вашей груди используйте еще гантели, штанги и другие специально оборудованные тренажеры. 

Верхняя часть грудных мышц упражнения

Упражнения для верха грудных мышц — это очень необходимо и важно для бодибилдинга.

Прокачка вашей верхней части груди включает в себя специальный комплекс необходимых упражнений, для выполнения которых необходимы прежде всего штанги и гантели.

Тренировка верха груди всегда должна быть с очень высокой интенсивностью и кроме этого самоотдачей.

• Жим штанги лежа на наклонной в верх скамье;
• Жми гантелей лежа на наклонной в верх скамье;
• Разводка гантелей лежа на наклонной в верх скамье.

Все перечисленные упражнения на верх грудных мышц обязательно нужно выполнять усердно и с частой периодичностью. 

Частая периодичность поможет вам добиться большего результата и эффективности и вы в быстром времени сможете добиться нужного для вас результата и накачаете мышцы груди в верхней вашей части.

Упражнения для верхних грудных мышц можно на самом начальном этапе выполнять с маленьким весом, но уже в последствии делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес штанги или гантели. 

Каждое упражнение на верхнюю часть грудных способствует растяжке грудных мышц, что является очень достаточно таки полезным и необходимым для расширения вашего объема грудных мышц.

Как накачать верхнюю часть груди упражнением «

Упражнение является, к сожалению, мало популярным, так как не везде можно все-таки найти специальный наклон скамьи, чтобы делать такой жим.

Упражнение имеет пару преимуществ, которые тесно связанны с тем, что нагрузка мышцы трицепса уменьшается, а работа грудных мышц, наоборот достаточно сильно увеличивается.

Техника выполнения:

1. Лягте на скамью 30-40 градусов и возьмите штангу на ширине ваших плеч или немного шире.
2. Опускайте штангу до уровня своего подбородка или сосков, затем старайтесь медленно поднимать штангу вверх.

Не пытайтесь изначально поднимать тот вес, который вы поднимали на обычной вертикальной скамье так, как в жиме лежа с наклонной скамьей участвует грудь и еще мышцы передних дельт.

Упражнения нужно делать спокойно в медленном темпе не шатая руками.

Если вы новичок, то ваши руки при подъеме штанги могут шататься из-за слабо развитых мышц стабилизаторов.

Делая упражнение со штангой вы тем самым прокачиваете свои мышцы стабилизаторы и ваши руки без шатаний могут держать любой тяжелый вес.

Мышцы стабилизаторы очень необходимы для физической силы и устойчивости. Развивая мышцы стабилизаторы вы сможете выдерживать тяжелые нагрузки и выжимать тяжелый для вас вес штанги или же гантели.

Старайтесь делать упражнение в промежутках от 8 до 13 повторений по 4-5 рабочих подходов.

Старайтесь очень внимательно следить за вашим дыханием и пробуйте делать вдох при поднятии и выдох при медленном опускании штанги.

Жим штанги с наклоном не является сложным упражнением, так как может это упражнение выполнять любой новичок, главное только использовать подходящий тренировочный вес.

Девушки также могут с легкостью делать это упражнение и начать его выполнять рекомендуем просто с пустым грифом килограмм приблизительно двадцати или двадцати пяти.

Что касается детей, то детям лучше начать с отжиманий от пола с поднятыми ногами к верху и подтягиваний на турнике. 

Детям лучше начинать использовать железо с четырнадцати лет, а до этого лучше отжимания, турник и брусья. Верхняя часть грудных мышц у детей таким образом тоже будет прокачана.

Как накачать верхние грудные мышцы упражнением

Упражнение по своей сущности такое же, как и предыдущий жим штанги лежа, но по эффективности, оно намного прогрессивнее.

Это объясняется тем, что поднимать в верх гантели намного сложнее, чем поднимать одну штангу, следовательно, выброс тестостерона в организме повышается.

За счет того, что у гантелей нет соединительного длинного грифа, их поднимать намного сложнее и из-за такой сложности включаются в теле дополнительные мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения:

1. Лягте на скамью с наклоном 30-40 градусов и возьмите в руки две гантели.
2. Медленно старайтесь поднять гантели над собой, затем медленно их опускайте.

В верхней точке старайтесь, чтобы ваши гантели слегка касались друг друга блинами.

Также в верхней точке старайтесь не выпрямлять полностью руки, чтобы ваша нагрузка из мышцы, где грудь не уходила в руки.

В нижней точке, старайтесь, как можно сильнее и максимально растягивать ваши грудные мышцы.

Делайте жим гантелей в пределах от 8 до 13 повторений по 4-5 подходов.

Выдыхайте при поднятии и вдыхайте при опускании рук с гантелями.

Тяжелые или же легкие гантели можно найти в любом тренажерном зале или же купить в специальном спортивном магазине.

Кроме обычных гантель можно использовать бутылки наполненные водой или песком. 

Для вашей прогрессии нагрузок в дальнейшем вы можете менять бутылки с одного на два или же шесть литров, тем самым вы будете увеличивать вашу спортивную результативность. 

Как накачать верхнюю часть грудных мышц упражнением

Чтобы понять, как быстро накачать верх грудных мышц, вам обязательно нужно делать разводу гантелей. 

Разводка гантелей поможет вам добиться большого результата и эффективности. 

Упражнение очень хорошее и эффективное для того, чтобы сделать верхний пучок груди максимально рельефным и видным.

Такая прокачка верхней груди, так же требует пару гантель и поставленную на 30 или 40 градусов скамью.

Техника выполнения:

1. Возьмите легкие гантели и лягте скамью 30-40 градусов
2. Поставьте гантели перед собой и очень медленно разводите руки в разные стороны.
3. Из нижней точки медленно сводите свои руки с гантелями вверх до того момента, когда гантели будут слегка упираться друг в друга.

В нижней точке пытайтесь максимально растягивать свои грудные мышцы для того, чтобы они были более растянутыми.

В верхней точке старайтесь на 2-3 секунды упирать гантели друг к другу для того, чтобы ваша грудь была в напряженном состоянии.

Делайте упражнение от 13 до 21 повторения по 4 подхода.

Для разводки рук вы также можете использовать самодельные гантели сделанные из бутылок наполненных песком или же водой.

Упражнение подойдет даже для новичком, но с условием поднятия гантелей очень маленького веса для того, чтобы не травмировать свои плечевые суставы.

Как быстро накачать верх грудных мышц дома?

Тренировка верха груди может также происходить, как в тренажерном зале, так и просто в домашних условиях.

Прокачать верх груди можно в домашних условиях с помощью специальных отжиманий, которые можно выполнять дома.

Отжимания на верхнюю часть груди рекомендуем делать так, чтобы ваши ноги были выше вашего туловища и вашей головы и находились на какой-то поверхности.

Отжимания на верх груди можно пробовать делать с помощью кровати, тумбочки либо стула.

Если у вас в квартире совсем нет никаких предметов, то вы можете поставить свои ноги с упором на стену и в таком положении пробовать отжиматься вниз головой.

Делайте отжимания по 25 повторений по 4 подхода.

В дальнейшем можете делать отжимания с большим и тяжелым портфелем, который будет увеличивать вашу прогрессию нагрузок.

Главное все делайте технически правильно и обязательно делайте тренировку не на пустой желудок, а за два часа  подкрепившись белками и другими тяжелыми углеводами. 

Не забывайте, что для того, чтобы ваши грудные мышцы росли, вам необходимо есть, как можно больше белка. 

Белковые продукты — это продукты природного происхождения (мясо, молоко, яйца, творог, тунец и так далее). 

Купить белковые продукты можно абсолютно в любом магазине.

Если у вас не хватает денег для дорого белка в виде мяса, то вы можете купить более дешевый белок в виде яиц.

Касаемо яиц многие рекомендуют есть именно белковую часть яйца и желток не употреблять и выбрасывать.

Всегда помните, что правильное белковое питание — это всегда залог успеха в бодибилдинге и в накачке груди.

Если же вы хотите прокачать ваше тело, то как можно чаще старайтесь есть белок и углеводы.

Также многие рекомендуют пить белковые протеины, которые в цене не дорогие, но тем не менее полезные и эффективные. 

Спортивное питание никогда лишним не будет и периодически советуем их пить за два часа до тренировки и после тренировки. 

Качать грудные мышцы в домашних условиях достаточно не сложно и экономно по времени.

Если вы занятой человек, то вам обязательно нужно понимать, что домашнее упражнение это именно для вас и вашего жизненного режима.

Иногда бывают ситуации, что необходимо очень далеко ехать или идти в тренажерный зал, но времени на это совсем нет и пропадает мотивация заниматься фитнесом. 

Для экономии времени рекомендуем делать упражнения для наращивания мышечной массы с купленным спортивным снарядом. 

Для того, чтобы выполнять упражнения в домашних условиях вам необходимо для лучшего результата купить гантели, штанги или даже специальный тренажер.

Купить тренажер, штангу или гантели можно в любом спортивном магазине или же в крайнем случае заказать в интернет-магазине с доставкой на дом.

Очень часто можно гантели или штанги старого образца приобрести на рынках или же других распродажах. 

Такой снаряд может быть полезен и ваша грудь прокачается.

Чем чаще вы будете в домашних условиях заниматься прокачкой ваших мышц груди, тем быстрее вы сможете добиться нужно для вас результата.

Прогрессия нагрузок очень необходима для увеличения вашего объема мышц груди и усиления функционала и выносливости. 

Верхние грудные мышцы  — это красиво!

Как быстро накачать верх грудных мышц? — Делайте прогрессию нагрузок, так как это залог успеха в бодибилдинге.

Прокачанный верх груди придаст объем и красоту вашему телу и вы будете выглядеть эстетично и пропорционально. 

Также не забывайте перед разминкой делать отжимания вниз головой от стены или же с наклоном с поставленными ногами на кровать. 

Эти упражнения помогут проработать ваши верхние мышц груди, разогреть их и подготовить к основным упражнениями. 

В любом случае мы советуем вам выполнять упражнения с частой периодичностью и интенсивностью.

Мы надеемся, что у вас все получится и вы добьетесь для себя нужно результата. 

Если вы максимально замотивированы, то у вас все получиться, главное это ментальный настрой без которого сложно будет в любых новых начинаниях. 

Рекомендуем вам, также заниматься упражнениями в паре с другими спортсменами, которые смогут вас подстраховать и дополнительно замотивировать. 

Партнер в тренажерном зале будет помогать с снарядами, а также говорить вам насколько правильно и технично вы выполняете физическое упражнение для наращивания вашей верхней части грудных мышц и груди в целом. 

Желаем вам продуктивной и усердной тренировки и теперь вы уже знаете, как быстро накачать верх грудных мышц.

В дальнейших статьях мы уже вам расскажем о том, как накачать нижнюю часть, среднюю часть и боковые части, которые увеличивают грудь.

Обязательно следите за новыми статьями в которых мы будем вам рассказывать новую подробную информацию касаемо бодибилдинга и прокачки отдельных мышц тела человека и саму грудь.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачанная мужская грудь производит неизгладимое впечатление на женщин. Совершенная фигура всегда была, есть и будет стремлением каждого мужчины, желающим вызывать восхищённые взгляды окружающих. Сейчас этот вопрос легко решаем, независимо от того, хотите вы накачать грудные мышцы в домашних условиях, или же ваше время позволяет вам заниматься в тренажёрном зале.

Желая получить широкие и объёмные мышцы, будьте готовы к упорным тренировкам. Специальное оборудование и гантели приведут к ошеломляющему результату. Если же вы хотите просто проработать мышцы и придать им форму, можно обойтись без спортивного инвентаря.

Общая характеристика грудных мышц

Накачивание пекторальных (грудных) мышц подразумевает проработку всех симметричных мышечных групп:

• Большой грудной мышцы, характеризующейся веерообразной формой. Находится в верхней передней части груди.
• Малой грудной мышцы, имеющей треугольную форму. Расположена чуть ниже большой грудной мышцы.
• Передней зубчатой мышцы. Место расположения – передний отдел грудной стенки.

За счёт слаженной работы большой и малой мышц обеспечивается движение плечевого сустава, и частичное поворачивание рук непосредственно к себе. Грудь условно состоит из верхнего, среднего и нижнего отделов. Кроме того, существует понятие «внутренняя часть», нуждающаяся в отдельной прокачке.

Что касается средней части, она прорабатывается в любом случае. А вот нижнюю и тем более, верхнюю часть необходимо упорно тренировать. Только при значительных затратах физических сил можно накачать красивыегрудные мышцы. Тренировка эффективно воздействует на сжигание подкожного жира.

Домашнее накачивание груди

Тренировка в комплексе с правильным питанием – залог успешного результата. Благодаря правильному питанию, мышцы лучше растут, а жировые отложения быстрее сокращаются в объёмах. Чтобы получить красиво прорисованные формы, необходимо избавиться от лишнего жира. Правильное питание очень важно как для этих целей, так и для восстановления мышечной ткани после полученных микротравм от физических нагрузок.

Оптимальная периодичность тренировок – через 3–4 дня. Но, если чувствуется малейший дискомфорт в мышцах, следует подождать 5 дней после занятий, при необходимости – до полного прекращения мышечных болей.

Отжимания обязательно используются в различных вариациях, чтобы можно было прокачать верх и низ груди. Во избежание диспропорции программа должна включать в себя все комбинации. Только так мужская грудь способна приобрести довольно эстетический вид. Для того чтобы реализовать теорию «Как накачать грудь» в практику, ниже описывается необходимый комплекс упражнений, осуществимый в домашних условиях.

Отжимания на любых возвышенностях

В качестве возвышенности можно использовать книги или невысокие скамейки. Этот способ основывается на проработке средней части груди. Другие участки прорабатываются меньше.

Делаем две стопочки из книг или расставляем по сторонам две скамейки (расстояние – 60–70 см). Отжимания выполняем как можно медленней. Старайтесь опуститься до самого низа. Должно чувствоваться, как мышцы растягиваются. Опускание длится около 8 секунд. Необходимо выполнить 4 подхода, каждый из которых предполагает 15 повторов. Концентрируемся исключительно на медленном выполнении, чтобы грудные мышцыполучилось накачать за весьма короткое время.

Метод отжиманий с остановками

Этот метод не требует использования каких бы то ни было посторонних предметов. Обычные отжимания чередуются трёхсекундными задержками посередине опускания и в самой нижней точке.

Опустились до середины, остановились на 3 секунды, продолжили опускаться вниз, где также задерживаемся на это же время. Выполняем 4 подхода, каждый из которых требует 10 повторов.

Отжимания со «взрывным» уклоном

Упражнение отличается повышенной сложностью, предполагающее предварительной подготовки. В программу вводится непосредственно после освоения его техники. Если вы владеете этой техникой, приступаем.

Медленно опускаемся вниз. Из нижней точки уверенно выталкиваем свой корпус вместе с отрывом ладоней от пола, чтобы сделать ими быстрый хлопок. Начинающим лучше обойтись без хлопка, достаточно просто оттолкнуться от пола вместе с ладонями.

Упражнение обычно включают в программу последним. Следует выполнить 2 подхода, каждый из которых имеет ровно столько повторов, сколько вы сможете осилить.

Проработка верхней части груди

Для проработки верха груди понадобиться приложить немало усилий, если делать это дома. Тем не менее нет ничего невозможного. В этом случае применяется всего лишь одно упражнения, только с усложнениями.

Усложнение наклоном

Суть этого способа заключается в усложнённом положении: ноги должны располагаться на более высокой плоскости, чем сам корпус. Процесс отжиманий производится обычным способом, дополненным усложнёнными элементами. Обычно используют следующие варианты:

1. Задержка положения в нижней точке.
2. Применение предметов для возвышения корпуса.
3. Использование «взрывного» уклона.

Тренировка состоит из 4 подходов, каждый из которых включает 15–20 повторов предложенными вариантами.

Проработка нижней части груди

Для этой цели достаточно тренироваться на брусьях. Если такой арсенал отсутствует дома, не беда. Большинство уличных спортивных площадок оборудованы брусьями. Эффективность результата достигается при помощи более широкого разведения рук и максимально глубокого опускания.

Отжимания на брусьях известны нам ещё со школьной скамьи. Эффективный элемент усложнения – трёхсекундная задержка в нижней точке. Оптимальное количество занятий – 2 раза в неделю. Продолжительность занятий – 30 минут. Количество подходов – 4, упражнений в каждом – 15–20.

Использование утяжелителя – отличное решение, чтобы вы ощутили, как быстро получается накачать грудные мышцы.

Программа тренировок грудных мышц

Для более подробного углубления темы о накачивании груди, в качестве наглядного примера ниже приведена таблица.

День недели	Вид отжимания	Количество подходов	Количество повторов в каждом подходе
Понедельник	На брусьях	4	15
	С наклоном	3	20
	«Взрывной» уклон	3	8–10
Среда	Элемент задержки	4	12
	На возвышенностях	4	15
	«Взрывной» метод	3	10–12
Пятница	С наклоном	4	15
	На брусьях	4	15
	Элемент задержки	4	12–14

Новичкам непросто сделать сразу то количество упражнений, которое приведено в таблице. Выполняйте столько повторений, сколько позволяет ваш уровень подготовки. Кроме того, начинающим свойственно в целях получения высокого результата загонять себя. Этого делать не стоит, чтобы не прийти к противоположному результату. Помимо этого, нельзя тренироваться, пока полностью не исчезнут болевые ощущения.

Перерыв между подходами – 1 минута. Выполнение отжиманий требует постоянного контроля над скоростью опускания (она должна быть медленной) и прислушивания к собственным ощущениям. Практикуя приведённую теорию на тему «как накачать грудные мышцы», вы сможете осуществить мечту у себя дома, если вы не можете по каким-либо причинам посещать спортзал.

Надуйте верхнюю часть груди | Мышцы и фитнес

На протяжении десятилетий жим лежа на наклонной скамье был основным упражнением для наращивания верхней части груди. Обоснование этого предпочтения, подтвержденное лабораторными исследованиями, заключается в почти статистически несущественном 5-процентном увеличении мышечной активации этих верхних грудных волокон по сравнению с жимом лежа. Между тем активность передних дельт увеличивается примерно на 80 процентов.

Недавнее исследование в Канаде показало, что жим лежа обратным хватом дает на 30 процентов больше активации волокон в верхней части груди, чем традиционный жим лежа.Поскольку ваши локти остаются ближе к туловищу во время каждого повторения, на верхнюю часть груди приходится большая нагрузка.

В Техасе все больше! Неудивительно, что две наиболее развитые верхние грудные клетки, которые я когда-либо видел, происходили из штата Одинокой звезды: чемпионы 1990-х по пауэрлифтингу и жиму лежа и рекордсмены Энтони Кларк и Джим Воронин. Оба установили рекорды в жиме лежа обратным хватом.

Вот упражнение раз в неделю для максимального развития верхней части груди с помощью жима лежа обратным хватом.

Тренировка

Упражнение	Наборы	Представители	Время
Жим лежа обратным хватом	4		7 мин. 1
Жим гантелей на наклонной скамье	2		RP 2
Наклонный трос Flye	3	12
-суперсет с-
Отжимания с отклонением от пола	3	До отказа

1 На 1-й неделе выполните 60% своего «обычного» максимального жима лежа на 4 повторения, отдохните 30 секунд и повторите этот процесс в течение 7 минут.В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа. В Неделя 2 сделайте 60% своего «обычного» максимума в жиме лежа на 5 повторений, отдыхайте 30 секунд и повторяйте это в течение 7 минут. В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа. На 3 неделе сделайте 60% от вашего «обычного» максимума в жиме лежа на 6 повторений, отдыхайте 30 секунд и повторяйте это в течение 7 минут. В последнем подходе сделайте как можно больше повторений, останавливаясь на грани отказа.

2 Используя 8-10ПМ, выполняйте эти подходы в стиле отдых-пауза.Выполните повторения до отказа, отдохните 20 секунд и повторите три цикла работы. Отдохните 1-2 минуты, затем повторите весь сет отдых-пауза еще раз.

Отдых 1-2 минуты между упражнениями и 1-2 минуты между суперсетами.

Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтором (с Адамом бенШи) продавца Amazon № 1 Jailhouse Strong. Его новая книга «Построенный до упора» теперь доступна на Amazon и EliteFTS.Он работает силовым тренером в спортзале Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и ему принадлежит 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт по адресу www.joshstrength.com .

Тренировка для взрыва груди

Неважно, является ли грудь вашей самой сильной или самой слабой областью.

Никто не хочет делать плохую тренировку груди. Если вы тренируете грудь в понедельник, то это будет отличным началом недели.

Если вы тренируете грудь в любой другой день, который заканчивается на «y», вам следует попробовать и этот.

Это тренировка груди с большим объемом.

У вас впереди пять упражнений и 17 подходов.

Если вы новичок в тренировках, подходите к этому подходу за раз. Другими словами, если вы чувствуете, что вам нужно отступить, то отступайте.

Для вас, ветераны железа, это будет ваш шанс. Эту тренировку также можно выполнять в большинстве коммерческих тренажерных залов, а также в некоторых домашних спортзалах.

Если по какой-то причине вам нужно использовать другое упражнение, попробуйте найти то, которое выполняет аналогичную задачу.

Пара дополнительных указателей

Во-первых, всегда легко попасть в ловушку ума, сосредоточившись на толкании веса. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, сосредоточьтесь на сокращении груди. Гири — это объекты и не более того. Этот тонкий сигнал может превратить хорошую тренировку груди в отличную накачку грудных мышц!

Во-вторых, отдых между подходами составляет одну минуту.Это означает, что когда вы закончите свой подход, подготовьтесь к следующему, а затем сделайте 60-секундный перерыв.

Если вы сделаете это, вы сможете входить и выходить за дверь менее чем за 45 минут. Если вы болтаете между сетами или проводите слишком много времени на телефоне, часы тикают.

Тренировка груди Pumper Pumper

Упражнение	Наборы	повторений
1. Отжимания с растяжкой на стояках	3	10
2.Жим лежа на наклонной скамье	5	12, 10, 8, 6, 4/2
3. Жим гантелей лежа	3	12, 10, 8/8
4. Флайт с малым уклоном	3	10, 15, 20
5. Жим лежа на тренажере Hammer Strength Machine	3	20, 20, отказ

Растяжка отжиманий на подступенках

Отжимания настолько просты, насколько это возможно, но они так эффективны по нескольким причинам.Он взрывает грудные мышцы, бьет по трицепсу и даже помогает вашим дельтам. Вот почему это отличное упражнение для начала. Вы можете эффективно разогреться и установить ту связь с грудными мышцами, которая вам понадобится для максимальной эффективности этой тренировки.

Почему стояки? Это могут быть ручки для отжиманий, низкие ящики или ступеньки или даже гантели. Дело в том, что вы должны хорошо растянуться внизу, а также почувствовать сильное сокращение вверху. Отжимания помогут вам добиться и того, и другого.

Вот поворот.Для первого подхода выбейте базовые отжимания. Для второго набора я хочу паузу в одну секунду внизу и вверху. Для третьего и последнего подхода удерживайте по две секунды вверху и внизу. Это дополнительное напряжение сделает отжимания еще более эффективными.

Жим штанги на наклонной скамье

Преимущество работы со штангой в том, что вы можете выдерживать больший вес, толкая один объект, и мы хотим работать с самыми тяжелыми весами в начале тренировки.

Очевидно, вы собираетесь добавлять вес в каждом прогрессивном подходе по мере уменьшения количества повторений.Что касается веса, который вам следует использовать, первые четыре подхода должны быть выполнены с таким весом, чтобы вы могли сделать необходимое количество повторений с одним или двумя оставшимися в баке.

Этот пятый сет будет вашим денежным сетом, потому что это тяжелый дроп-сет (снижение количества повторений вместо веса — поднимайтесь в весе). Когда вы делаете этот подход из 4-х, вы должны быть на своем пределе. Закончив 4-е повторение, поднимите его и сделайте 5-6 глубоких вдохов, добавляя еще 10 фунтов к штанге.

Затем снимите планку и попытайтесь получить еще 2 штуки.Тогда и только тогда все готово. Очевидно, у вас должен быть напарник или наблюдатель на тот случай, если вы дойдете до неудачи раньше, чем предполагалось.

Жим гантелей на плоскости

Мы сделали два жимовых движения, в которых грудные мышцы могли работать вместе. Теперь нам нужно уничтожить эту команду тегов. Гантели позволяют прорабатывать каждую сторону индивидуально. Вот что вам следует помнить об этом движении.

Когда лифтеры выполняют это упражнение с тяжелым весом, есть вероятность, что эти веса смещаются вверх по направлению к лицу, когда вы отжимаетесь.Вы должны почувствовать, что почти отталкиваете от себя вес. Это сохраняет напряжение в грудных клетках. Кроме того, отведите лопатки назад, чтобы плечи были втянуты. Вы прорабатываете грудные мышцы, а не дельты.

Не блокируйте локти наверху. Это день груди. Блокировка максимизирует работу трицепсов и снимает удар с груди. Остановитесь перед локаутом, чтобы сохранить напряжение грудных мышц.

Третий набор очень важен. Вам понадобятся две пары гантелей, потому что вы собираетесь делать дроп-сет.Начните с веса, который позволит вам достичь максимальной отметки в 8 повторений. Падение должно составлять около 25% от того, с чего вы начали. Так что, если вы используете 100 в последнем подходе, снизьте до 75. Попробуйте сделать еще 8 повторений, но не расстраивайтесь, если у вас ничего не получится. Цель — достичь неудачи, и вы это сделали.

Муха с малым уклоном

Первые три движения потребовали нажатия. Это хорошее время для мухи, чтобы растянуть грудные мышцы. Наклон поможет вам нацеливаться на верхнюю часть груди. Угол наклона должен отличаться от угла, который вы использовали при жиме штанги на наклонной скамье.Выбирайте меньший угол. Если в вашем спортзале нет регулируемой скамьи, используйте плоскую скамью, опираясь одним концом на ящик или тарелку.

Представители здесь выглядят немного иначе. Вместо того, чтобы идти от высокого к низкому, мы переворачиваем сценарий. Это бросит вызов вашей мышечной выносливости, которая так же важна, как и сила. Очевидно, это означает, что вы также собираетесь начинать с самого тяжелого веса и уменьшать его с каждым последующим подходом.

Не пытайтесь ставить здесь рекорды. В пауэрлифтинге или стронгмене нет соревнований по «полету с малым наклоном».Сосредоточьтесь на том, чтобы глубоко растянуть нижнюю часть без риска получить травму и качественно сжать верхнюю часть, не касаясь веса. Прекратите их касание вверху.

В локте должен быть небольшой изгиб. Не делайте этого с прямыми руками, потому что локти будут чувствовать напряжение. Не делайте полного изгиба, потому что это не другой пресс. Подойдет изгиб 15 градусов или около того.

Жим лежа Hammer Strength

Это будет отличный финишер.Горизонтальный жим очень хорошо воздействует на грудные мышцы. Использование тренажера поможет вам изолировать сундук. После выполнения всей работы, которую вы проделали к этому моменту, будет полезно иметь фиксированный шаблон, который предлагает машина, и минимизировать риск травмы на этом этапе.

Как и в большинстве других подходов, вы должны уметь сделать все 20 повторений в первых двух подходах, не доходя до отказа. Последний набор — совсем другая история. Это ваша финишная прямая… последний подход дня. Здесь вы оставляете все на полу спортзала.

Я хочу здесь полного провала. Нет, обратите внимание.

Будет заманчиво получить 25 или даже 30 и остановиться на этом. Если вы выполнили повторение, сделайте еще одно. Последнее повторение дня должно быть таким, которое вы не сможете закончить.

Лучшая тренировка для верхней части груди для увеличения груди

Сводка

— Улучшение роста верхней части грудной клетки требует обучения, чтобы лучше изолировать ключичную головку большой грудной мышцы.

— Лучший угол наклона скамьи для жима на наклонной скамье и разминки зависит от размеров вашей груди и грудной клетки.

— Путь движения ваших рук является критическим фактором в технике тренировки верхней части груди.

Лучшая тренировка для верхней части груди для увеличения груди

Являетесь ли вы крысой в спортзале, которая хочет иметь разностороннее телосложение, или спортсменом по бодибилдингу / телосложению / фигуре, стремящимся выявить слабые места, чтобы выиграть шоу, есть одна часть мускулатуры тела, которую почти всегда сложно развивать: верхняя часть груди.

Грудные мышцы обязательно будут выглядеть более объемными и впечатляющими, когда область, которая прикрепляется к ключице, более заметна, но по какой-то причине эта часть не реагирует, как остальная часть мышцы. Чтобы улучшить эту область, есть один простой рецепт, который дают снова и снова.

Вы слышали это раньше. «Если вы хотите, чтобы ваша верхняя часть груди росла, делайте жимы на наклонной скамье и разгибания рук». Дело в том, что если вы занимались тяжелой атлетикой какое-то время, вы, вероятно, уже пробовали это. И если бы это было все, вы бы не читали это сейчас.

На самом деле, положение скамьи на наклоне — не единственное, что нужно учитывать при нацеливании на верхнюю часть груди. Важна ваша индивидуальная анатомическая структура, а также ваша биомеханика и диапазон движений при выполнении определенных упражнений.

Новый совет по развитию верхней части груди — знать свое тело и тренироваться соответствующим образом, и мы попросили трио экспертов по физическому тренингу рассказать вам, как это сделать для более сбалансированной пары грудных мышц сверху вниз.

Какие мышцы находятся в верхней части груди?

Говоря о верхней части груди, мы говорим только об одной мышце: большой грудной мышце. Однако большая грудная клетка состоит из трех отдельных частей мышечных волокон, называемых головками, и то, как они расположены, определяет их функцию (то есть механику, которую вам нужно использовать для их развития). Сверху вниз секции грудной клетки:

1. Головка ключицы (верхняя часть грудной клетки)

Волокна берут начало на ключице (ключице) и идут по диагонали вниз, чтобы прикрепиться к плечевой кости (кость плеча).

2. Грудина (средняя часть груди)

Волокна начинаются на краю грудины (грудины) и доходят до плечевой кости (чуть ниже, где идет ключичная головка).

3. Реберная головка (нижняя часть грудной клетки)

Волокна проходят от хряща ребер и внешней косой мышцы к плечевой кости.

В частности, чтобы улучшить верхнюю часть грудной клетки, вам нужно сосредоточиться в основном на тренировке ключичной головки, но с некоторым акцентом на головке грудины, поскольку она покрывает верхнюю часть грудины (см. Диаграмму выше).

А теперь большой вопрос: действительно ли можно тренировать определенные части мышцы? На протяжении десятилетий бодибилдеры утверждали, что вы можете, но ученые опровергли их, сославшись на принцип «все или ничего», который гласит, что мышца либо сокращается, либо нет — вы не можете сократить одну часть мышцы без другие. Из-за того, как мышцы иннервируются, когда мозг посылает сигнал к сокращению, вся мышца сразу укорачивается.

По правде говоря, обе стороны спора в некоторой степени правы.То есть, когда вы прорабатываете грудные мышцы, вы прорабатываете всю мышцу, но все еще можно сосредоточить на определенных волокнах в мышце, если вы соответствующим образом настроите тренировку.

«Принцип« все или ничего »больше связан с фактической деполяризацией мышцы, [которая] вызывает ее сокращение», — говорит Джордан Шеллоу, округ Колумбия, силовой тренер и лицензированный мануальный терапевт из Онтарио, Канада (@the_muscle_doc в Instagram) . «Частичного сокращения нет — мышца сокращается или нет.Но люди объединяют это с идеей о том, что мышца сокращается, и мы не можем приложить определенное напряжение или эффективное напряжение к определенным волокнам … и мы абсолютно можем это сделать ».

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало то же самое в отношении верхней части груди. Исследователи попросили испытуемых выполнять жим лежа под разными углами и протестировали набор мышц для каждого из них. Жим с наклоном 44 градуса приводил к большей активации мышечных волокон верхней части груди. , чем жим на плоской скамье или подход с наклоном 28 градусов.Исследование 2020 года, проведенное среди бодибилдеров в журнале European Journal of Sport Science , дало сопоставимые результаты: жим лежа на наклонной скамье снова превосходит горизонтальный жим и жим на наклонной скамье для задействования верхней части груди.

Однако, как мы рассмотрим ниже, увеличение угла наклона скамьи — лишь один из компонентов эффективной тренировки верхней части груди, и исследования еще не догнали то, что современные тренеры узнали, экспериментируя на своих клиентах.

Как вы нацеливаетесь на верхнюю часть груди?

Идея о том, что любое упражнение на грудь, выполняемое на наклонной скамье, затрагивает верхнюю часть груди, существует по крайней мере более полувека.Арнольд считал, что его выдающаяся верхняя часть груди является результатом жимов на наклонной скамье и разводок, и большинство бодибилдеров до сих пор их придерживаются. В самом деле, некоторый наклон важен для того, чтобы ключично-грудные волокна работали против силы тяжести наиболее эффективным образом, но подъем скамьи — это только часть уравнения.

Ключ к нацеливанию на определенную область груди, говорит Шеллоу, — это «понимание того, куда смотреть с анатомической точки зрения — это укажет, какие грудные волокна вы тренируете. Путь руки будет ключевым фактором, но угол грудины и глубина грудной клетки будут анатомическими вариациями, которые существенно повлияют на то, как вы задействуете грудные мышцы ».

Кассем Хэнсон, тренер бодибилдеров и создатель курсов биомеханики для наращивания мышц (доступны на N1 Education; @coach_kassem в Instagram), вторит комментариям Шеллоу, особенно в отношении траектории рук. «Грудные мышцы получают свое механическое усилие, используя грудную клетку в качестве точки опоры, — говорит Хэнсон, — позволяя им тянуть руку вперед, когда она находится позади вас, и тянуть вашу руку через ваше тело, когда она впереди. Когда вы широко расставляете локти, вы отодвигаете грудные клетки от грудной клетки, убирая эту точку опоры и оставляя вас больше полагаться на передние дельтовидные мышцы. Это распространенная ошибка, которую делают люди при выполнении жима на наклонной скамье, а также одна из причин противоречивых исследований о влиянии углов наклона на задействование грудной клетки ».

Другими словами, вы можете выбрать любую степень наклона, которая вам нравится, но , если вы слишком широко разводите руки во время жимов на наклонной поверхности, вы все равно не сможете эффективно воздействовать на верхнюю часть груди.

В дополнение к траектории руки следует учитывать угол грудины и глубину грудной клетки. Да, мы знаем, что это звучит очень технически и сложно, но оценить это не так уж и сложно.

Степень наклона скамьи зависит от угла наклона грудины и грудной клетки. «У некоторых людей грудная клетка очень прямая вверх и вниз — плоский угол грудины, — говорит Хэнсон, — в то время как у других угол более крутой, где нижняя часть их грудина выступает дальше. Чем больше угол наклона грудины, тем больший наклон следует использовать », до 45 градусов. «Чем более плоская грудина, — говорит Хэнсон, — тем меньше угол — обычно около 30 градусов».

Определить собственные размеры грудины на самом деле так же просто, как встать перед зеркалом, повернуться набок и снять рубашку. Посмотрите, где находится ключица по сравнению с нижней частью грудины и нижними ребрами. Если он находится за этими костями, вам, вероятно, понадобится более крутой наклон, чем если бы они были почти на одной прямой.А если ваша ключица находится немного впереди грудины и ребер, вам может потребоваться всего несколько градусов наклона, потому что ваша грудь в основном уже наклонена.

Но не стоит полагаться только на угол скамьи. «Один из самых распространенных читов — люди выгибают спину и полностью игнорируют наклон скамьи», — говорит Хэнсон. Итак, как только вы нашли подходящий угол наклона скамьи , убедитесь, что вы используете его в своих интересах, удерживая спину ровно напротив скамьи (хотя, увы, это заставит вас стать легче и использовать более строгую форму).

Помните также, что ориентация грудных волокон определяет то, как вам нужно двигаться для работы мышцы. Как вы можете видеть на диаграмме выше, волокна разных головок грудных мышц не все идут в одном направлении. Волокна ключичной головки идут под углом вверх (по диагонали), а не из стороны в сторону, как у грудины. Поэтому использование наклонной скамьи не так важно, как следить за тем, чтобы ваши руки двигались по пути, по которому идут верхние грудные волокна.

«Ключичная грудная клетка уникальна тем, что берет начало на ключице, а не на грудины», — говорит Хансон. «Это дает ему больше восходящей линии тяги, что означает, что вы будете использовать движения, которые идут от низкого к высокому. Это можно сделать с помощью троса, используя наклонную скамью или регулируя положение туловища на тренажере. Суть в том, что вам нужно нажимать под углом вверх [чтобы воздействовать на ключичные волокна] ».

Как растянуть верхнюю часть груди

Перед тем, как начать тренировку груди, помогите снять часть напряжения в грудных мышцах с помощью мяча (или другого предмета), а затем растяните мышцы активным движением (а не пассивным статическим растяжением).Комбинация увеличит диапазон движений, доступных вам для упражнений, и начнет накачивать кровь в область, чтобы согреть ее.

Chest Smash

Шаг 1. Возьмите валик из поролона, мяч для софтбола, мяч для лакросса или любой другой твердый, но катящийся предмет, который может двигаться под вашими мышцами. Лягте на пол лицом вниз и поместите предмет под левую грудную клетку. Теперь перенесите свой вес на объект, не вызывая боли (интенсивность должна быть около 7 из 10).Вытяните левую руку рядом с собой ладонью вверх к потолку.

Шаг 2. Поднимите руку вверх и вверх к голове, повернув ладонь к полу. Вы должны почувствовать, как ваши грудные мышцы растягиваются, преодолевая напряжение, создаваемое мячом. Продолжайте поднимать руку, пока она не окажется над головой, и поворачивайте запястье, пока ладонь снова не будет обращена внутрь. Обратное движение.

Шаг 3. Задержитесь над любыми особо чувствительными участками, двигая рукой вперед и назад, пока они немного не расслабятся.Работайте с левой стороной в течение 60 секунд, а затем повторите для правой грудной клетки.

Окантованные наплечные круги

Шаг 1. Встаньте, удерживая эластичную ленту (или дюбель) обеими руками вне ширины плеч. Опустите ребра вниз, согните таз параллельно полу и напрягите мышцы кора.

Шаг 2. Держа руки прямыми, поднимите повязку над головой и за головой как можно дальше. Поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуть браслет перед собой.Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Лучшие упражнения для развития силы верхней части груди

Вот еще одна распространенная дискуссия, когда дело доходит до тренировки груди: лучше ли жимы или разгибания воздействовать на грудные мышцы и, в данном случае, на верхние (ключичные) волокна в частности? Хэнсон и Шеллоу соглашаются, что не существует универсального подхода, применимого ко всем, и оба типа движений могут быть полезны при правильной настройке.

«Жим, как правило, лучше подходит для проработки увеличенной части диапазона движений», — говорит Хансон, который находится в нижней части упражнения, когда ваши грудные мышцы растянуты.«Разводки [когда выполняются с тросом], как правило, лучше подходят для проработки короткой части диапазона движения», когда мышца почти полностью укорачивается (например, когда ваши руки соединяются на тросе). «Лучше всего использовать оба упражнения. Жимы , как правило, имеют больше общего задействования грудных мышц, поэтому при программировании вы можете выполнять больше упражнений на лету, чем на жимы, потому что одно-два хороших жима покрывают это ».

«Если я буду летать, я смогу изолировать [грудные мышцы]», — говорит Шеллоу.«И будет определенное преимущество в том, чтобы изолировать мышцы за пределами дельтовидных и трицепсов. С прессом вы сможете использовать больше нагрузки. Эта нагрузка будет распределена между дельтами и трицепсами, но если мы сможем правильно настроить ее, чтобы сделать грудные мышцы основным двигателем на основе анатомических вариантов [помните: угол грудины, глубина грудной клетки], мы действительно сможем сделать жим хорошим упражнением. и бросить вызов грудным клеткам «.

Ниже приведены пять движений, которые при правильном выполнении подчеркнут ключичную головку большой грудной мышцы для большинства людей.Они любезно предоставлены Хэнсоном и Биллом Шиффлером, владельцем Renaissance Physique и конкурентоспособным бодибилдером-любителем.

1. Кабель или браслет от низкого до высокого уровня Flye

Одна из проблем при разводке гантелей — отсутствие напряжения в верхней части. Когда ваши руки поднимаются из вытянутого положения, сопротивление падает, и в самом верху ваши плечевые, локтевые и запястные суставы сгруппированы так, что вес просто лежит на ваших руках, как на столбах. Также нельзя проводить гантели за среднюю линию тела вверху, потому что они лязгут.Хансон и Шиффлер утверждают, что полный диапазон движений (ROM) является ключом к развитию ключичных и верхнегрудинных грудных волокон, поэтому особенно важно тянуть руки поперек тела. С тросами вы можете сохранять напряжение грудных мышц на протяжении всей дуги мухи.

«Свободные веса оказывают сопротивление в одном направлении, что исключает возможность достижения полного диапазона движений», — говорит Хансон. «Разбрасывание троса от низкого к высокому — ваш лучший способ получить полную ROM — особенно диапазон, при котором мышцы полностью укорочены.”

Помимо обеспечения оптимального ПЗУ и биомеханики, трос от низкого к высокому также внесет в программу грудной клетки столь необходимое разнообразие, которое включает в себя здоровую дозу прессовых движений. «При выполнении жимов в тренажере и со свободным весом для средней (грудной) грудной клетки, — говорит Хэнсон, — вы получите некоторые перекрывающиеся стимулы в верхней части груди, но не в диапазоне движений, который вы получаете при низком или высоком уровне. тросик. »

Конечно, если у вас нет доступа к кабелям, вместо них можно использовать ленты.

Как делать трос или ленту от низкого до высокого Flye

Шаг 1. Установите ручки на обеих сторонах станции кроссовера кабеля в самое нижнее положение шкива. Возьмитесь за ручки и сделайте шаг вперед, чтобы снять тяжести со стопки, чтобы было напряжение грудных мышц. Если у вас нет доступа к кабельным станциям, используйте эластичные ленты сопротивления, как показано на рисунке, прикрепленные к стойке или другому прочному объекту.

Шаг 2. Расставьте ступни для устойчивости и позвольте рукам вытягиваться по диагонали к полу на уровне тросов, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях.Ладони смотрят вперед. Держите туловище прямо и неподвижно на протяжении всего движения.

Шаг 3. Сожмите грудные мышцы, чтобы поднять ручки вверх перед собой. Движение вверх должно совпадать с ключичными волокнами верхней части грудной клетки — подумайте: диагональ.

Шаг 4. В верхней части повторения ваши руки должны касаться друг друга перед вами примерно на уровне лица, запястья на уровне предплечий. Выжмите верхнее положение на 1-2 секунды, а затем опустите контролируемый вес обратно в исходное положение.

Подходы / повторения: 3–4 подхода по 8–12 или 12–15 повторений, тренировка близка к отказу, — это общая рекомендация Хэнсона. (Для достижения наилучших результатов в этом и всех приведенных ниже упражнениях периодизируйте свои подходы, повторения и сопротивление с течением времени — см. Комментарии Хэнсона по этой теме ниже в разделе «Советы по наращиванию мышечной массы».)

2. Жим на наклонной тренажере

Сходящийся пресс-пресс — это машина, в которой ручки соединяются, когда вы нажимаете на гирю, а не остаются неподвижными на одном пути движения.Это позволяет вам выполнять движение, которое больше похоже на гибридный жим / разгибание, чем то, что вы получили бы от большинства пресс-тренажеров, лучше имитируя диапазон, который вы бы использовали во время разминки с тросом или эспандером, и сохраняя напряжение на грудных мышцах в несколько раз. самолеты. Например, при выполнении жима штанги или жима в тренажерном зале на наклонной скамье ваши руки не соединяются во время жима, потому что они зафиксированы на грифе, и, как объяснялось ранее, жим гантелей на наклонной скамье не дает напряжения на старте / финише. позиция. Хотя он доступен не во всех коммерческих залах, конвергентный пресс может стать отличным дополнением к вашему тренировочному арсеналу, если у вас есть к нему доступ.(PRIME Fitness USA производит отличный тренажер для жима на наклонной плоскости, как показано ниже.)

Направленный вверх угол прессования в сочетании со сходящимися ручками делает этот особый тип наклонного машинного жима чрезвычайно эффективным для воздействия как на ключичные, так и на верхние грудные волокна грудной клетки, при условии, что вы также добьетесь оптимального пути руки за счет правильной настройки.

Как делать жим в тренажере на наклонной скамье

Шаг 1. Подготовьтесь к упражнению, подняв плечи так, чтобы они совпадали с направлением движения ключичных волокон грудных мышц.(Это должно быть примерно 45 градусов по бокам.) Отведите локти назад и втяните лопатки — это нижний предел вашего диапазона движений. Теперь настройте машину так, чтобы вы могли продублировать это положение конечного диапазона, при необходимости отрегулировав высоту сиденья.

Установите наклон в соответствии с углом наклона грудины — менее крутой для более плоской грудины и ближе к 45 градусам для наклонной. Если наклон вашего тренажера не регулируется, для этого может потребоваться отодвинуть ягодицу вперед на сиденье, чтобы (по иронии судьбы) уменьшить угол наклона. Если ваш тренажер позволяет, вы можете использовать нейтральный хват (ладони смотрят внутрь), что может облегчить ваши плечи или позволить рукам ударить верхнюю часть грудных мышц под лучшим углом.

Шаг 2. Снимите вес, чтобы напрячь грудные мышцы, а затем нажмите на ручки до полного разгибания локтей, сосредотачиваясь на движении вверх и внутрь. Хэнсон сигнализирует о движении, говоря клиентам подумать о том, чтобы поднять свои подмышки. ключицы с каждой стороны, так что вы сожмете оба конца ключичной головки вместе.

Шаг 3. Контролируемый опускание груза. Остановитесь, когда ваши руки чуть выше уровня груди (не позволяйте весу лежать на стопке между повторениями).

Варианты упражнений: Чтобы задействовать большее количество грудных волокон, составляющих среднюю / верхнюю часть грудных мышц, положение плеча будет немного отличаться от описанного выше. Поскольку грудные волокна проходят более или менее из стороны в сторону, вам нужно, чтобы руки совпадали с этими волокнами.Это означает, что ваши локти будут немного выше и направлены в стороны, с траекторией движения, идущей от наружу внутрь, прямо через тело. (Это лучше видно в первом варианте, использованном в видео выше.)

Hanson демонстрирует в этом видео оба варианта жима на наклонной машине (акцент на грудины, а затем на ключице).

Подходы / повторения: 3–4 подхода по 6–8 или 10–12 повторений, тренировка близка к отказу.

3. Жим гантелей на наклонной скамье с полупроникновенным хватом

Согласно Хэнсону, относительно узкий хват лучше нацелен на верхнюю часть груди, потому что он позволяет локтям оставаться ближе к телу и не позволяет передним дельтам принимать движение (как в случае жимов, выполняемых широким хватом). ).Если вы жмете штангу, он рекомендует хват на ширине плеч. «Однако, — говорит он, — более узкие траектории рук лучше работают с нейтральным хватом [ладони обращены друг к другу] или полупронированным хватом [ладони находятся где-то между лицом друг к другу и лицом прямо вперед]», в зависимости от того, что вам удобнее. В этом случае гантели — лучший вариант, чем штанга, для тренировки верхней части груди.

С гантелями вы можете легко взять нейтральный или полупронированный хват, тогда как штанга фиксирует ваши руки в полностью пронированном положении и, как говорит Хэнсон, «стимулирует локти разгибаться.”

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье с полупроникновенным хватом

Шаг 1. Установите регулируемую скамью под углом 30–45 градусов, в зависимости от угла грудины. Возьмитесь за пару гантелей и лягте обратно на скамью, убедившись, что ваша спина соприкасается с ней — не выгибайте спину так, чтобы нижняя часть спины оторвалась от подушки.

Шаг 2. Начните с гантелей с внешней стороны плеч, согнутые в локтях и предплечья / запястья в полупронатном (или нейтральном) положении.

Шаг 3. Держа локти под углом примерно 45 градусов, выжимайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не будут почти полностью заблокированы. Под контролем опускайте гантели вниз, пока они не окажутся чуть выше плеч.

Шаг 4. Когда вы нажимаете и опускаете гантели, установите естественное удобное положение запястья — что-то среднее между нейтральным и полупронированным. Гантели дают вам свободу выбора в середине подхода.

подходов / повторений: 3–4 подхода по 6–8 или 10–12 повторений, тренировка близка к отказу.

4. Жим на наклонной скамье со швейцарской штангой

Это упражнение, также рекомендованное Хэнсоном, является более или менее версией жима гантелей на наклонной скамье, описанного выше. Швейцарская штанга (также известная как «футбольная штанга») — это специализированная штанга с ручками, которые обеспечивают нейтральный, а иногда и полупронированный захват. Хотя обычно это не доступно в больших фитнес-клубах, если вы можете найти тренажерный зал для тяжелой атлетики или бодибилдинга или тренажерный зал для спортсменов, в котором есть один из этих баров, стоит попробовать.

В жиме со штангой со штангой на наклонной скамье вы получаете смещение верхней части груди по сравнению с наклонной скамьей и нейтральным хватом с дополнительным бонусом в виде большей перегрузки на мышцы, потому что вы используете штангу (что более стабильно, чем жим парой упражнений). гантели).

Если у вас довольно плоская грудина, сделайте это под углом 30 градусов. Если верхняя часть грудины находится за нижними ребрами (перевернутый угол), переходите под углом 45 градусов.

Как делать жим со швейцарской штангой на наклонной скамье

Шаг 1. Поставьте швейцарскую штангу (или футбольную штангу) на жим лежа на наклонной скамье. Лягте на скамью и возьмитесь за нейтральный или полупронированный захват (ладони обращены друг к другу или под небольшим углом) руками на ширине плеч.

Шаг 3. Освободите перекладину и опустите ее под контролем к верхней части груди, прижав локти к бокам, примерно под 45 градусами от туловища.

Шаг 4. Когда штанга коснется верхней части груди, резко нажмите на нее до полного разгибания рук, удерживая локти согнутыми во время жима.

Подходы / повторения: 3–4 подхода по 6–8 или 10–12 повторений, тренировка близка к отказу.

5. Размах гантелей на наклонной скамье

Ключ к нацеливанию на верхнюю часть груди с помощью махи гантелями такой же, как и с махом с тросом от низкого к высокому: установите путь руки, который движется в том же направлении, что и диагональные волокна ключичной грудной клетки. Выполнение полета с наклоном туловища автоматически должно помочь вам.

Если бы вы выполняли флай на плоской скамье, предплечья более или менее двигались бы в том же направлении, что и грудные волокна — прямо горизонтально, а не по диагонали.(Исключение составляет тот, у кого угол грудины, где ключицы значительно дальше вперед, чем нижние ребра, что приведет к естественному наклону даже на ровной скамье.)

Наклонная скамья, с другой стороны, ставит вас под таким углом, что при одном и том же движении мухи ваши плечи движутся по диагонали вверх по отношению к туловищу — так же, как ключичные волокна. Будут ли еще активированы грудные волокна? Конечно. Но, как упоминалось ранее, эти волокна проникают в верхнюю часть груди, поэтому никакого вреда там нет.

Что касается угла скамьи, то снова оцените угол грудины. Если у вас довольно плоская грудина, сделайте это под углом 30 градусов. Если верх грудины находится за нижними ребрами, используйте угол 45 градусов. Как упоминалось выше, муха со свободным весом не так эффективна, как на тренажере или с тросами / лентами, потому что сопротивление уменьшается сверху, но это надежный вариант для тех, у кого нет доступа к модное оборудование.

Как делать подъем гантелей на наклонной скамье

Шаг 1. Установите регулируемую скамью под углом 30–45 градусов в зависимости от формы грудины. Возьмите относительно легкую пару гантелей и лягте на скамью.

Шаг 2. Начните с полностью вытянутых рук, перпендикулярных полу, и гантелей прямо над верхней частью груди, ладони смотрят друг на друга.

Шаг 3. С легким сгибанием в локтях опустить гантели, разведя руки. Медленно опускайте вес с контролем, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.

Шаг 4. Напрягите грудные мышцы, чтобы поднять гантели вместе, сохраняя легкий сгибание в локтях на всем протяжении. «Действительно сосредоточьтесь на растяжке в нижней части повторения и сжимайте грудные мышцы в верхней части», — говорит Шиффлер.

Вариант упражнения: Наклонная мушка также может быть выполнена с помощью тросов, поместив наклонную скамью в середину станции кроссовера тросов и используя ручки при самых низких положениях шкива.

Подходы / повторения: 3–4 подхода по 8–12 или 12–15 повторений, тренировка близка к отказу.

Альтернатива упражнениям для верхней части груди

Если вы тренируетесь дома без роскошного оборудования, вы можете прибегнуть к классическому отжиманию, когда ноги опираются на приподнятую поверхность. «Это очень похоже на жим на наклонной скамье в том смысле, что он нацелен на верхнюю часть груди, — говорит Шиффлер, — с дополнительным преимуществом, когда вы задействуете некоторые стабилизирующие / основные мышцы».

Отжимания с приподнятыми ступнями

Как и в случае с другими вариантами, отрегулируйте высоту ступней в зависимости от угла наклона грудины — тело под углом примерно 30 градусов к полу, если у вас плоская грудина, и ступни немного выше, если грудина наклонена.

Как делать отжимания с приподнятыми ступнями

Шаг 1 . Положите руки на пол на ширине плеч и поднимите ноги позади себя на скамейке, ящике или другой устойчивой поверхности. Слегка подверните копчик, чтобы таз был в нейтральном положении, и сломайте ядро. Ваше тело должно образовывать длинную прямую линию.

Шаг 2. Опустите тело, согнув локти примерно под 45 градусов по бокам, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Поднимитесь назад, позволяя лопаткам раскрыться вверху.Это действие является еще одним преимуществом отжиманий: упражнения на пресс, выполняемые на скамье, ограничивают ваши движения лопатки, в то время как отжимания позволяют этим мышцам работать естественным образом, стабилизируя ваши плечи.

Советы по наращиванию мышечной массы

Вот еще несколько советов, любезно предоставленных Hanson, для максимально возможного роста верхней части груди.

Подходы и повторения

«Вы хотите тренировать грудные мышцы как с низким, так и с большим количеством повторений — не обязательно на одной тренировке, но с помощью периодизации», — говорит Хэнсон.То есть планируйте изменения в тренировках с течением времени, чтобы мышцы продолжали реагировать. «Многие люди выполняют слишком широкий диапазон повторений за одну тренировку, что может сбить с толку организм с точки зрения соответствующей адаптации».

Хэнсон обычно рекомендует делать не менее 4 повторений в подходе для жимов и не менее 6 повторений в подходе для движений махом, если вы не тренируетесь для конкретной силовой цели. «Вы можете потратить один блок тренировки, выполняя жимы в диапазоне 6–8 повторений и мухи в диапазоне 8–12», — говорит он.«Затем в следующем блоке переключитесь на 10–12 и 12–15 повторений соответственно».

Темп

Когда дело доходит до скорости, с которой вы выполняете повторения (которую тренеры называют темпом), Хэнсон говорит, что самый важный ключ — это контролировать сопротивление во время подходов. Не подпрыгивайте с отягощениями и не позволяйте им опускаться, когда вы опускаетесь во время повторения.

«Прессы можно выполнять в широком диапазоне темпов», — говорит Хэнсон. «Но вы не должны двигаться слишком медленно или резко подбрасывать вес.В мухах вы используете всю руку в качестве рычага, поэтому контроль эксцентрика [отрицательная / понижающая часть повторения] гораздо важнее для безопасности и стимулирования ».

Продвинутые методы

Чем больше у вас опыта, тем больше творчества вы сможете проявить с темпом. Что касается жимовых упражнений, «добавление двухсекундной паузы или дополнительной четверти повторения внизу может быть большим изменением стимула», — говорит Хэнсон. «У вас будет больше боли при использовании этих техник, и они увеличивают объем», , так что подумайте о том, чтобы отказаться от одного или двух подходов при использовании более продвинутого темпа, а затем вернуться к нему.”

При использовании троса Hanson рекомендует отжимать от одной до двух секунд в конечном положении, когда руки находятся близко друг к другу. «Поскольку сначала вы утомляетесь в самой короткой части диапазона движений, продвинутый метод состоит в том, чтобы использовать паузу в ваших ранних подходах и уменьшать или убирать ее в последующих подходах», — говорит он. Таким образом, вы сможете поддерживать количество повторений в том же порядке, и не будете ограничены самой слабой частью движения [из-за усталости] ».

упражнений на верхнюю часть груди для торса греческого бога

Упражнения для верхней части груди — надежный способ накачать грудь

Разорванное тело — цель тысяч людей, которые тренируются.Сильные ноги, подтянутый пресс, точеные руки и накачанная грудь — все это вместе взятые — хрестоматийное определение привлекательной фигуры. Поскольку некоторые тренировки всего тела могут включать не все группы мышц, в конечном итоге вы можете больше сосредоточиться на определенной части, поэтому игнорируете некоторые мышцы. Если ваша цель — туловище греческого бога, тренировка верхней части тела должна включать не только общие упражнения, нацеленные на пресс, руки, плечи и частично грудь, но и те, которые включают более конкретные части, такие как, например, упражнения для верхней части груди, которые уравновесит другие мышцы и заставит их все выглядеть одинаково развитыми.Итак, в этой статье вы найдете лучшие упражнения для верхней части груди, которые можно включить в свой распорядок тренировок.

Мышцы груди

Чтобы нарастить мышцы более эффективно, сначала вам нужно понять их анатомию. Как и все другие части вашего тела, ваша грудь состоит из взаимосвязанных групп мышц, костей и нервов (5, 2). К грудным мышцам относятся две основные группы — большая грудная мышца — толстая и широкая, расположенная под грудью; и малая грудная мышца — более тонкие треугольные мышцы, находящиеся под большой грудной мышцей (1).Оба они защищают ваши жизненно важные внутренние органы и поддерживают правильное движение. Большая грудная мышца обычно делится на верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки. Сегодня вы познакомитесь с упражнениями для верхней части груди.

Разминка

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо сначала разогреться, чтобы не допустить возможных травм. 10-минутное легкое кардио усилит кровоток и поможет вам в следующих упражнениях с отягощениями. Еще одна важная часть любой разминки — растяжка.Чтобы размять грудные мышцы, встаньте в дверном проеме, поднимите руки и возьмитесь за верх дверного проема обеими руками. Затем наклоните туловище вперед, позволяя мышцам растягиваться. Другой способ — захватить дверной проем по бокам, сгибая руки в локтях и наклоняясь вперед, при этом напрягая мышцы (3).

Упражнения для верхней части груди

Эти упражнения для верхней части груди задействуют большую часть грудных мышц и являются отличным способом одинаково накачать грудную клетку. Вы можете изменить их, увеличив количество повторений или прибавив некоторый вес, однако помните, что переутомление мышц может привести к травмам, поэтому обсудите корректировку вашей тренировки со специалистом.

Подробнее: Как избавиться от жира в груди — самые эффективные упражнения для сжигания жира

Отжимания

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с сопротивлением для мышц верхней части груди. В него вовлечены как большая, так и малая грудные мышцы, а также группа мышц плеча, мышцы верхней и средней части спины, бицепсы, трицепсы и другие (7). Существует множество видов отжиманий, разного уровня сложности. Следующие ниже варианты отжиманий в основном ориентированы на грудные мышцы, а также задействуют некоторые другие группы мышц:

Этот тип отжиманий включает в себя отжимания, которые легче обычных отжиманий, но, тем не менее, очень эффективны.Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с этого типа, и по мере роста мышц увеличивайте количество повторений и, в конечном итоге, переходите на обычные и более сложные отжимания.

Встаньте перед стеной, немного дальше, чем на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперед, вытяните руки и поставьте их на стену на ширине плеч. Согните руки в локтях, прислонившись ближе к стене. Когда ваши локти образуют угол 90 °, остановитесь, задержитесь в этом положении на пару секунд и оттолкнитесь, выпрямляя руки.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени и пальцы ног касаются земли, ноги вместе. Наклоните туловище вперед, согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела как можно ближе к полу. Выпрямите руки, отталкиваясь от земли.

Обычные отжимания — самый популярный вариант. Он задействует вашу грудь, плечи, руки и другие мышцы. Чтобы выполнить стандартное отжимание, примите положение планки, руки и спина прямые, пальцы рук и ног касаются пола.Согните руки в локтях, опуская туловище. Остановитесь под углом 90 ° и вернитесь в положение планки.

]]>

Хотите создать привлекающую внимание пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, обновить свой рацион, повернуть вспять время на своей коже, поднять свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

• Отжимания повышенной сложности

Эти отжимания требуют более высокого уровня физической подготовки, так как они сложнее предыдущего из-за некоторых изменений в их технике.

Эти отжимания очень похожи на обычные отжимания и выполняются таким же образом, с той лишь разницей, что расстояние между руками. Для широкого отжимания нужно поставить руки на землю как можно шире, а при узком — как можно более узко.

Известное как одно из самых сложных отжиманий, хлопковые отжимания требуют большей силы, чем любое из ранее упомянутых упражнений. После того, как вы опускаете тело, вместо того, чтобы медленно возвращаться в положение планки, вы толкаете сильнее, прыгаете с пола и хлопаете в ладоши, в то время как туловище и руки находятся в воздухе, а затем снова приземляетесь на руки.

Жим от груди

Жим от груди — отличный способ развить грудные мышцы. Вы можете выполнять их на тренажере или дома с гантелями или эспандером (4).

Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину, согнув локти на уровне плеч. Медленно поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Повторите траекторию предыдущего движения, медленно сгибая руки в локтях и опуская руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Возьмитесь за концы эластичной ленты руками так, чтобы она находилась за плечами. Лягте на спину, прижав ленту сопротивления к земле всем телом. Повторите те же движения, что и при жиме гантелей, но удерживая концы лент.

Подробнее: Альтернативы отжиманий от груди — повышение силы верхней части тела

Комод

Для этого вы также можете использовать тренажер или гантели.Он имеет несколько похожую технику на жим от груди. Вы можете повысить уровень сложности этого упражнения для верхней части груди, выполнив наклонную грудную клетку. Чтобы выполнить муху с гантелями на груди, лягте на спину, держа гантели в каждой руке. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Поднимите руки вверх, выталкивая гантели прямо над грудью. Оставив небольшое пространство между гантелями, остановитесь и вернитесь в исходное положение, повторяя траекторию предыдущего движения (3).

Отжимания от груди

Еще одно очень эффективное упражнение для верхней части груди, отжимание от груди, требует двух параллельных брусьев. Новичкам поначалу это упражнение может показаться довольно трудным. Если вам не хочется ходить в спортзал, вы можете найти пару на детской площадке или использовать два стула. При использовании последних обязательно закрепите их должным образом, чтобы избежать травм. Чтобы выполнить отжимание от груди на брусьях, встаньте между ними и возьмитесь за них руками. Поднимите тело примерно под углом 40 °, наклонив грудь вперед, а ступни — позади вас.Не касаясь земли, толкайте руки, выпрямляя локти и приподнимая корпус. Медленно согните руки в локтях, возвращаясь в исходное положение.

Заключение

Сбалансированная тренировка — основа здорового тела. Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, ваша тренировка должна включать упражнения для всех групп мышц. Сосредоточение внимания на определенной части тела и игнорирование всех остальных может вызвать мышечный дисбаланс (6). Вот почему тренировка торса должна включать упражнения не только для середины и низа, но и для верхней части груди.Перечисленные выше упражнения для верхней части груди станут отличным дополнением к вашей тренировке и сделают вашу грудную клетку более сбалансированной. Если вы новичок или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которые могут осложняться интенсивными физическими нагрузками, перед началом тренировки проконсультируйтесь со специалистом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Анатомия, плечо и верхняя конечность, грудные мышцы (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Кости, мышцы и суставы (2019, healthdirect.gov.au)
3. Упражнения для груди, чтобы улучшить тонус и многое другое (2004, webmd.com)
4. Жим от груди и муха (2006, webmd.com)
5. Мышцы и кость, две взаимосвязанные ткани. (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Мышечный дисбаланс может испортить вашу тренировку (2013, Washingtonpost.com)
7. Какие мышцы работают при отжиманиях? (2018, medicalnewstoday.com)

Четыре упражнения для верхней части груди — Health News, Firstpost

Мало кто знает, что грудь состоит из трех разных частей — верхней, средней и нижней части груди. Для полноценной тренировки груди требуется трехдневная тренировка.

Что общего у большинства актеров Болливуда в наши дни? Мускулистое телосложение подчеркнуто четко очерченной грудью.Наверное, поэтому сегодня многие мужчины хотят добиться такого же образа.

Наши грудные мышцы простираются от верхней ключицы до уровня живота. Грудь — это большая группа мышц: мало кто знает, что у груди есть три разных части — верхняя, средняя и нижняя. Вот почему для полноценной тренировки грудной клетки требуется трехдневная тренировка.

Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

Труднее всего тренировать грудные мышцы верхней части груди.Большая грудная мышца, широко известная как грудные мышцы, представляет собой набор из шести мышечных волокон, которые контролируют функции верхней кости руки (плечевой кости), а также плеч. По этой причине тренировки верхней части груди предназначены для работы с плечом и дельтовидными мышцами (треугольная мышца в верхней части руки). Чтобы добиться желаемых результатов для грудных мышц, вам также необходимо накачать плечи.

Вы всегда можете упорно тренироваться, чтобы получить тело, которое вы всегда желали. Но перед началом тренировки всегда не забывайте разминаться: выполняйте упражнения на подвижность, например вращайте руками в воздухе, делая большие круги бедрами, растягивайте грудь, ноги и руки в течение пяти минут, прежде чем идти полным ходом.Если вы тренируетесь рано утром, убедитесь, что у вас есть хотя бы одна-две минуты кардио во время разминки. Бегайте трусцой на месте, делайте прыжки на ногах или высокие колени, чтобы заставить сердце биться чаще.

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эти упражнения в отсутствие тренера или опытного человека, который может исправить вашу осанку и направить вас на правильный путь увеличения веса.

Программа тренировки верхней части груди

1. Отжимания с отклонением от пола

Отжимания — одно из лучших упражнений для накачки грудных мышц и разминки перед тренировкой с отягощениями.У отжиманий есть множество вариаций — обычные, ромбовидные, наклонные и наклонные. Отжимания с упором — отличный способ начать тренировку верхней части груди, поскольку они не только прорабатывают верхнюю часть груди, но и активируют дельтовидные мышцы.

Необходимое оборудование: скамейка, стул или любая приподнятая платформа

Подходы и повторения: 3 подхода по 15 повторений в каждом

Интенсивность: Низкая (для начинающих)

Как это сделать:

• Встаньте лицом от скамьи, оставив расстояние в несколько футов между вами и скамьей.
• Примите положение планки, положив ладони на пол, руки чуть шире плеч, зафиксируйте локти и колени. Теперь по очереди поднимайте ноги на скамейку.
• Медленно сделайте отжимание, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь почти не коснется земли.
• Теперь медленно оттолкните грудь от земли, разгибая локти. Это одно повторение.

Совет. Если у вас нет скамейки, можно также использовать стол или край кровати.

2. Жим лежа на наклонной скамье

Основная цель этого упражнения — верхняя часть грудной клетки, но оно также аналогично жиму плеч, поэтому вы дополнительно тренируете плечи.

Необходимое оборудование: наклонная скамья, штанга 16 дюймов и вес в соответствии с вашим уровнем комфорта

подходов и повторений: первый подход, 15 повторений

Второй подход, 12 повторений

Третий подход, 10 повторений

Интенсивность: средняя (от новичка до опытного)

Как это сделать:

• Установите скамью под углом от 15 до 30 градусов.
• Лягте спиной на скамью.
• Попросите напарника о помощи: удерживайте штангу нижним хватом (ладони смотрят в сторону от тела) на расстоянии ширины плеч.
• Поднимите штангу вверх, выпрямив руки и зафиксировав локти.
• Теперь медленно опустите его контролируемым движением, пока он не коснется верхней части груди. Это одно повторение.

Совет: постарайтесь сосредоточиться на верхней части груди, опуская штангу.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Это сравнимо с жимом лежа на наклонной скамье, так как оно также тренирует грудные мышцы верхней части груди. В этом упражнении вы также будете использовать свои дельтовидные мышцы.

Необходимое оборудование: наклонная скамья и пара гантелей

подходов и повторений: первый подход 15 повторений

Второй подход, 12 повторений

Третий подход, 10 повторений

Интенсивность: умеренная (от опытного до профессионального)

Как это сделать:

• Установите скамью под углом от 15 до 30 градусов.
• Лягте на скамью лицевой стороной вверх.
• Теперь возьмите гантели нижним хватом чуть выше уровня плеч.
• Поднимите гантели вверх, выпрямив руки и зафиксировав локти.
• Теперь медленно опустите их вниз контролируемым движением, пока не достигнете уровня верхней части груди.
• Это одна репутация.

Совет: ни в коем случае не размахивайте руками.

4. Кабельный кроссовер

Это упражнение растягивает грудные мышцы верхней части груди и создает нагрузку на внешние волокна грудных мышц.Чтобы нацеливаться на верхнюю грудную клетку, вам нужно установить положение шкивов на минимальное значение.

Необходимое оборудование: кабельный кроссовер (доступен только в спортзалах).

Подходы и повторения: 3 подхода по 15 повторений в каждом для профессионалов и 3 подхода по 8 повторений в каждом для начинающих

Интенсивность: от новичка до профессионала

Как это сделать:

• Возьмитесь за обе тяги шкива хватом сверху (ладони обращены к телу), согнув локти под углом 90 градусов.
• Смотря от тренажера, поставьте одну ногу впереди другой и наклонитесь вперед.
• Вытягивая руки, чтобы выпрямить их, протолкните оба шкива вперед.
• Теперь, возвращаясь в исходное положение, отведите руки назад, сгибая руки в локтях. Это одно повторение.

Совет: движение должно происходить только в плечевом суставе, а не в руках или туловище.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии источником проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.Для получения дополнительной информации посетите наш раздел на Fitness .

Это первая статья из серии из трех частей, посвященных полной тренировке груди.

15 лучших упражнений для груди, чтобы укрепить и приподнять грудь

Упражнения для груди — лучший способ поднять грудь. Они помогают вашим девочкам вернуться в форму и предотвращают дряблость. Фактически, проработка грудных мышц (грудных мышц) улучшит вашу осанку, тем самым повысив общий силуэт и уверенность в себе.Итак, дамы, больше никаких неуверенности, никаких болезненных бюстгальтеров пуш-ап! Сделайте эти 15 упражнений для груди для женщин и увидите видимые изменения всего за несколько недель. Проведите вверх!

15 упражнений на грудь для женщин

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на грудь и требует наличия скамейки для упражнений на наклонной поверхности. Это упражнение также можно выполнять в нейтральной и пониженной позициях. Все три позиции воздействуют на разные области и углы одних и тех же мышц.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную поверхность с прямой спиной и отведенными назад плечами.
2. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки ладонями вперед.
3. Опустите гантели в виде перевернутой буквы «V». Остановитесь, когда они будут рядом с грудью.
4. Вдохните и медленно поднимите их обратно в той же воображаемой перевернутой букве «V» в исходное положение. Внутренние пластины / головки обеих гантелей должны касаться друг друга.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений и отдыхайте 10 секунд после каждого подхода.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги — одно из основных упражнений для мышц груди.Это можно делать в нейтральном, наклонном и наклонном положениях, при этом необходимы скамья для упражнений и штанга.

Как делать жим штанги лежа

1. Лягте на скамью с прямой спиной и напряженным прессом. Поставьте ступни на пол шире плеч.
2. Положите руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Крепко возьмитесь за штангу ладонями вперед.
3. Вдохните и медленно надавите на штангу вверх, выпрямив локти.
4. Удерживая секунду, опустите. Выдохните при этом.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

3. Поза верблюда

Поза верблюда открывает грудь и хорошо растягивает всю область. Он также хорошо растягивает спину и придает коже сияние.

Как выполнять позу верблюда

1. Встаньте на колени и немного расставьте их.
2. Наклонитесь назад, заведите руки за спину и возьмитесь за пятки.
3. Откройте грудь и почувствуйте растяжение в груди и спине.
4. Удерживайте позу 30 секунд.
5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

4. Жим от плеч над головой

Да, это упражнение предназначено для плеч, но это также отличное упражнение для грудных мышц. Возьмите по гантели в каждую руку и выполните следующие действия.

Как делать жим от плеч над головой

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. Поднимите руки так, чтобы плечи были параллельны земле, а предплечья перпендикулярны плечам. Ладони должны быть обращены вперед. Это ваша исходная позиция.
3. Вытяните руки вверх по дуге, приближая гантели, когда вы нажимаете их над головой. Руки не выпрямлять.
4. Верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

5. Отжимания от стены

Отжимания от стены — хорошее сжигание калорий и тонизирование мышц.Они нацелены на грудные мышцы, бицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ромбовидные и основные мышцы.

Как делать отжимания от стены

1. Встаньте на расстоянии 2–3 футов от стены. Положите ладони на стену на ширине плеч. Руки должны быть на уровне плеч. Это ваша исходная позиция.
2. Согните руки в локтях и приблизьте грудь к стене. Вдыхайте при этом.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша голова находится на уровне плеч, ягодицы сжаты, а пресс напряжен.
4. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

6. Отжимания с отклонением

Отжимания с отклонением оказывают большее давление на область груди по сравнению с нейтральными отжиманиями. Вы можете использовать мяч для стабилизации или блок для выполнения этих отжиманий.

Как делать отжимания с наклоном

1. Начните в положении отжимания, твердо положив пальцы ног на приподнятую платформу, которую вы используете. Это заставит ваше тело наклониться.
2. Делайте обычные отжимания на 5 счетов.
3. Сделайте 3 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

7. Лежащая грудная муха

Это упражнение очень похоже на грудную мушку сидя и является одним из классических и наиболее эффективных упражнений для работы с грудными мышцами. Все, что вам нужно, это пара гантелей и стабилизирующий мяч.

Как делать лежа на груди Fly

1. Сядьте на вершину стабилизирующего мяча, держа по гантели в каждой руке. Ставьте ступни немного шире плеч, позвоночник прямо.
2. Идите вперед, пока туловище не станет параллельно полу, и только тыльная сторона плеч не коснется стабилизирующего мяча. Убедитесь, что ваш пресс задействован, а бедра, тазовая область и грудь находятся на одном уровне.
3. Поднимите руки прямо над грудью, развернув ладони друг к другу, и посмотрите прямо вверх.
4. Выдохните и разведите руки, делая движение полета, и опускайте их, пока гантели не окажутся на уровне груди.
5. Вдохните и поднимите руки вверх.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

8. Подъем гантелей сидя

Это упражнение попеременно воздействует на мышцы груди и верхней части спины. Это упражнение начального уровня, требующее набора гантелей.

Как выполнять Подъем гантелей сидя

1. Сядьте на наклонную скамью, спиной к скамье, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, пресс напряжен.
2. Возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы руки болтались.
3. Выдохните и поднимите руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Вдохните и опустите руки в стороны.
5. Сделайте 2 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

9. Растяжка груди стоя

Выполните это упражнение, чтобы растянуть мышцу, над которой вы собираетесь работать, чтобы предотвратить любые травмы.

Как выполнять растяжку груди стоя

1. Встаньте, выпрямите позвоночник и напрягите пресс.
2. Отведите плечи назад и поднимите руки, согнув их в локтях так, чтобы предплечья были параллельны лицу.
3. Отведите руки назад и откройте сундук.
4. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Сделайте 10 повторений.

10. Вращение планки с гантелями

Планка отлично подходит для вашего кора, и небольшое изменение ее может улучшить мышцы груди.

Как выполнять вращение планки с гантелями

1. Поместите две гантели на коврик примерно на ширине плеч.
2. Встаньте на колени на коврике, наклонитесь вперед и возьмитесь по гантели каждой рукой.Гантели должны быть прямо под вашими плечами и локтями.
3. Крепко удерживая гантели, вытяните ноги назад. Вы можете держать их на ширине плеч или плеч.
4. Поднимите правую гантель, раскройте тело и поверните влево. Держите правую руку полностью вытянутой и посмотрите на гантель. Ваша левая рука должна плотно прилегать к другой гантели. Вы можете повернуть левую ногу, чтобы поддержать тело.
5. Медленно верните правую руку в исходное положение.
6. Сделайте то же самое с левой стороны.
7. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

11. Широкие отжимания

Широкие отжимания — это ваши обычные отжимания, когда руки расположены шире плеч. Они больше концентрируют воздействие на груди из-за более широкого расположения рук.

Как делать широкие отжимания

1. Примите положение для отжиманий на руках и ногах с прямым позвоночником и напряженным прессом.
2. Расположите руки шире плеч на уровне плеч.
3. Надавите, сгибая руки в локтях, и опуститесь как можно ниже.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 15 секунд между подходами.

12. Изометрическое упражнение на грудь

Для этого упражнения не требуется никакого оборудования. Это изометрическое упражнение, что означает, что вы будете использовать силу своего тела для работы с мышцами без видимых движений тела.

Как выполнять изометрическое упражнение на грудь

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены.
2. Положите руки на грудь и прижмите обе руки друг к другу.
3. Удерживайте эту позу 10 секунд.
4. Отпустите и поменяйте руки. Сделайте 1 подход из 10 повторений.

13. Жим от груди в шахматном порядке

Это упражнение может показаться интенсивным (и это так), но это веселое упражнение, выходящее за рамки нормы.Вам понадобится легкая лента сопротивления и место для фиксации ленты.

Как делать жим от груди в шахматном порядке

1. Закрепите эспандерную ленту на двери или в безопасном месте. Повернитесь и отойдите от двери. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление или тягу. Поставьте одну ногу перед другой, согните руки в локтях (ближе к спине) и держите ладони на уровне груди и лицом вниз. Это ваша исходная позиция.
2. Выпрямите руки и сведите их перед собой.
3. Медленно верните руки в исходное положение.
4. Сделайте это 8 раз, прежде чем поменять ноги и повторить.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

14. Жим гантелей мостом от груди

Это комбинация мостового жима и жима от груди. Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы груди. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

Как выполнять жим гантелей мостик от груди

1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину.Держите колени согнутыми, а ступни — на земле. Вытяните руки прямо над грудью ладонями вперед.
2. Поднимите бедра, сожмите ягодицы и медленно опустите гантели, следуя воображаемой перевернутой букве «V». Опускайте руки так, чтобы гантели почти достигли краев груди.
3. Поднимите их, выпрямляя руки, следуя той же воображаемой перевернутой букве «V». Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

15. Отжимания с набивным мячом

Это сложное отжимание.Но после небольшой практики и начальной помощи вы сможете выполнить это упражнение в идеальной форме. Для этого упражнения вам понадобятся два мячика.

Как делать отжимания с мячом

1. Поместите два мячика на пол на ширине плеч.
2. Положите ладонь на каждый мяч и вытяните ноги позади себя. Поддерживайте нижнюю часть тела на согнутых пальцах ног.
3. Согните руки в локтях, опустите тело и снова встаньте.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

Это 15 лучших эффективных упражнений для груди для женщин. Теперь давайте посмотрим на преимущества включения упражнений на грудь в ваши тренировки.

Преимущества упражнений на грудь

От подъема груди до улучшения силы и осанки — упражнения для груди имеют множество преимуществ и являются обязательными для женщин любого возраста. Вот преимущества:

• Упражнения для груди не сделают вашу грудь больше или меньше, но они могут помочь улучшить ее форму и предложить экономичный способ избавиться от обвисания груди.
• Упражнения для груди укрепляют грудные мышцы, расположенные у основания груди. В результате грудь становится выше и становится относительно крупнее, а ее форма улучшается.
• Работа с грудными мышцами дает дополнительное преимущество в виде тонизирования и укрепления мышц рук и верхней части спины, поскольку большинство упражнений на грудь также воздействуют на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Работа грудных мышц также предотвращает провисание груди.

Заключение

Упражнения для груди укрепляют и тонизируют верхнюю часть тела.Отличная верхняя часть тела сделает вас стройной и сильной, что поможет вам легко выполнять повседневные задачи. Не ждите! Прокачайте немного железа и приступайте к жиму лежа, дамы. Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Уменьшают ли грудь при тренировках груди?

Нет, тренировки груди не уменьшают грудь. Эти упражнения прорабатывают мышцы груди, шеи, плеч и верхней части спины. Вы можете ожидать изменения мышечного тонуса верхней части тела.

Увеличивают ли грудь после тренировки груди?

Ваша грудь может не увеличиваться, но мышцы под грудью могут укрепиться, если вы регулярно выполняете упражнения для груди.

Сколько раз в неделю мне следует тренировать грудь?

Это зависит от вашей спортивной цели. Как правило, упражнения для груди один или два раза в неделю должны помочь улучшить форму груди и верхней части тела. Пожалуйста, поговорите со своим тренером, чтобы снизить риск травмы.

Как поднять грудь с помощью упражнений для груди?

Вы можете поднять грудь, выполняя упражнения на грудь, используя вес своего тела, гантели, штанги, эспандеры и т. Д. Воспользуйтесь помощью тренера, чтобы научиться правильной осанке и технике дыхания.Выполняйте прыжок от груди, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от стены и широкие отжимания.

Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

6 упражнений на грудь без отягощений, которые увеличивают размер и силу

Отжимания — это зеленая фасоль дня груди. Вы знаете, что контроль всего тела, стабильность и сила корпуса, которые можно получить от того, что по сути является движущейся планкой, практически отсутствуют.Тем не менее, они не так интересны, как тяжелые подходы в жиме лежа или размахивая гантелями. Что ж, вам нужно перестать думать об отжиманиях как о гарнире и начать распознавать их как основное блюдо, потому что в вашем распоряжении могут не всегда быть весы.

Допустим, стойка для жима лежа занята (что всегда возможно), или вы не можете попасть в спортзал, потому что у вас мало времени, или глобальная пандемия временно отключает ее (представьте?). Что ж, тогда вам нужно начать изучать некоторые варианты без веса.И, исходя из того факта, что вы читаете это прямо сейчас, можно с уверенностью предположить, что вы именно это и делаете. Что ж, вы пришли в нужное место. Ниже мы собрали шесть отличных упражнений для груди с собственным весом, чтобы вы не пропустили свой день груди, а также даем советы, как тренироваться без веса.

Лучшие упражнения для груди без веса

Отжимания

Стандартные отжимания — это универсальное упражнение с собственным весом для тренировки груди. Его можно легко регрессировать и прогрессировать с помощью множества вариаций, подходящих почти для каждого лифтера и спортсмена.В отличие от жима лежа, отжимания — это больше движение всего тела, которое нагружает мышцы кора, поскольку это, по сути, движение планки.

Преимущества отжиманий

• Легко модифицируется для начинающих и опытных лифтеров.
• Отлично подходит для развития груди и трицепсов.
• Больше упражнений на все тело, а не жима лежа.

Как делать отжимания

Встаньте на руки и колени, расположив руки немного шире плеч.Выпрямите руки и ноги так, чтобы вы стояли на носках и ладонях, и задействуйте ягодицы, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола (не лица), сделайте паузу на секунду и отжимайтесь в исходное положение

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — отличное упражнение для наращивания силы трицепсов и тренировки внутренних мышечных волокон груди. Как и в жиме лежа узким хватом, вы по-прежнему будете укреплять грудную клетку и передние дельтовидные мышцы, но сосредотачиваетесь на трицепсах.Кроме того, более узкое основание опоры еще больше укрепляет ядро. Отрегулируйте положение руки здесь, чтобы минимизировать нагрузку на переднюю дельтовидную мышцу

Преимущества отжиманий узким хватом

Как выполнять отжимания узким хватом

Начните с рук под плечами, но поиграйте с положением рук, чтобы найти то, что вам подходит. Примите твердое положение передней планки и выполняйте отжимания с медленным контролем, удерживая мышцы кора и ягодиц в напряжении, чтобы сохранить жесткость всего тела.Держите локти прижатыми к грудной клетке, не выпуская их ни внутрь, ни наружу.

[Связано: Стоит ли отжимание на одной руке? ]

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — это продвинутая разновидность отжиманий, требующая оптимальной выходной мощности и эксцентрической силы. Это упражнение нацелено на быстро сокращающиеся мышечные волокна груди, которые имеют наибольший потенциал для роста.Включая это упражнение, вы воздействуете на эти мышечные волокна, которые могут быть не задействованы полностью из-за более низкой скорости сокращения, наблюдаемой при других вариациях отжиманий.

Преимущества плиометрических отжиманий

• Повышает силу и силу верхней части тела.
• Нацелен на быстро сокращающиеся мышцы груди, которые имеют наибольший потенциал для роста.
• Увеличение силы и набора мышечных волокон напрямую переносится на другие жимовые движения, такие как жим лежа.

Как делать плиометрические отжимания

Самым распространенным вариантом плиометрических отжиманий является отжимание в ладоши. Не хлопайте в ладоши. Это ненужно и потенциально опасно. Вместо этого выполните стандартное отжимание, но с достаточной силой, чтобы ваши руки отрывались от земли в верхней части движения. Обязательно вернитесь на территорию с контролем.

Отжимания на лопатке

При отжимании на лопатке вы занимаетесь отжиманием, но втягиваете и вытягиваете лопатки.Это скорее упражнение на подвижность, которое укрепляет стабилизаторы плеч и способствует улучшению осанки во время боя в почти всегда сгорбленном положении. Это отличное движение, которое можно добавить в начале тренировки в качестве разминки.

Преимущества отжиманий Plus

• Отжимания плюс имеют серьезные преимущества в наращивании мышц для начинающих и продвинутых лифтеров благодаря дополнительному диапазону движений,
• Помогает улучшить силу локаута при жиме штанги лежа.
• Больше времени под натяжением для переднего сердечника.

Как делать отжимания на лопатке

Встаньте на руки и колени, расположив руки немного шире плеч. Выпрямите руки и ноги так, чтобы вы стояли на носках и ладонях, и задействуйте ягодицы, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Держите руки прямыми и сожмите лопатки вместе так, чтобы грудь опускалась к полу. Сложив лопатки вместе, округлите спину, чтобы движение было обратным.

Дип

Отжимание можно выполнять на кольцах, брусьях, скамейке и, хотите верьте, хотите нет, на углу стойки дома , если вы не в спортзале. Убедитесь, что это устойчивая поверхность. Прелесть отжиманий в том, что вы можете наносить удары по груди и трицепсам под немного разными углами, чем отжимания, для более округлого развития груди и трицепсов.

Преимущества DIP

Как делать отжимания

Встаньте между перекладинами (или чем-то еще, что вы используете) и крепко возьмитесь за перекладины.Включите верхнюю часть спины, удерживая лопатки втянутыми и опущенными (вместе и вниз по направлению к ягодицам). Сожмите перекладину, чтобы поддержать запястья, и потянитесь вверх. Не тяните тело назад, когда вы нажимаете, но оставайтесь слегка наклоненными вперед и продвигайтесь ладонями в руки. Сильно напрягите трицепсы, сожмите локти, медленно опустите их и повторите.

TRX Комод Flye

Это отличное движение для имитации взлета груди на тросовом тренажере.Несмотря на то, что он не утяжелен, нестабильность подвесных ремней в сочетании с углом наклона мухи делают эту разновидность мухи сложной задачей. Прелесть этого упражнения в том, что вы можете сделать его более или менее трудным, подойдя к точке привязки или от нее. Если у вас нет тренажера с подвеской, вы можете положить руки на два носка (в положении отжимания) и потянуть руки наружу и внутрь, чтобы имитировать муху. Хотя будьте осторожны, это сложный вариант.

Преимущества TRX Chest Flye

• Тренирует грудь под разными углами, чтобы помочь вам построить мускулистую грудь.
• Усиливает стержень и стабилизаторы плеча из-за нестабильности лямок.
• Это заставляет вас замедлиться из-за нестабильности, которая увеличивает напряжение в груди.

Как делать TRX Chest Flye

Поставьте ноги на пол, а руки — в ремни TRX. Чем ближе ступни к опорной точке, тем труднее будет упражнение, дальше легче. Начните с рук на уровне груди, руки вытянуты и ладони обращены друг к другу.Сохраняйте устойчивое положение планки и опускайтесь к полу, раскрыв руки по дуге, слегка согнутые в локтях. Когда вы почувствуете хорошее растяжение в груди, сведите руки вместе и вернитесь в исходное положение.

Анатомия грудной клетки

Ваша грудь — это большая поверхностная мышца, бегущая под разными углами и имеющая несколько точек прикрепления. Понимание того, что они из себя представляют и как они работают, важно для получения более сильной груди.Вот разбивка основных мышц груди .

Prostock-studio / Shutterstock

Pectoralis Major

Большая грудная мышца — это большая поверхностная мышца, расположенная на передней поверхности грудной клетки. У большой грудной мышцы три головки: ключичная, грудинно-реберная и брюшная. Все три части сходятся сбоку и прикрепляются к плечевой кости.

Основная роль большой грудной мышцы — приведение и внутреннее вращение руки в плечевом суставе.Ключичная часть груди помогает сгибать вытянутую руку до 90 градусов, а грудинно-реберная часть помогает разгибать согнутую руку, потянув ее вниз.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца — это поверхностная мышца в передней части грудной клетки, расположенная глубоко от большой грудной мышцы. Помогает при различных движениях лопатки. Он берет начало от передней поверхности трех-пятого ребра и прикрепляется к медиальному краю лопатки и клювовидному отростку.

3 тренировки груди без веса

Когда эти тренировки используются в сочетании с упражнениями на грудь, вы улучшите свою относительную силу, а дополнительный объем пригодится для увеличения размера и силы.

Вызов отжиманий на 100 повторений

Это просто, понятно, но непросто, потому что мышечная усталость быстро нарастает. Это занимает менее пяти-десяти минут и дает вам потрясающую накачку груди и трицепсов.

Выполните в общей сложности 100 строгих отжиманий на время.

Каждый раз, когда вы останавливаетесь для отдыха, вычитайте общее количество повторений, которые вы выполнили к этому моменту, из 100 общих повторений, что даст вам количество отдыха (в секундах), которое вы можете сделать, прежде чем снова начать. Например, вы начинаете с подхода из 20 отжиманий и отдыхаете 80 секунд, прежде чем начать снова (100 всего повторений — 20 повторений). Во втором подходе вы делаете еще 18 повторений, поэтому у вас остается 62 секунды отдыха (всего 100 повторений — 20 повторений — 18 повторений).По мере приближения к 100 повторениям периоды отдыха становятся все короче и короче, часто оставляя вас выполнять одиночные, парные и / или тройные упражнения в условиях сильного утомления с менее чем 5-10 секундами отдыха.

Отжимания в 4 направлениях

Эта лестница отжиманий начинается со сложного варианта отжимания, а следующие три варианта отжимания становятся все легче. Тем не менее, количество повторений увеличивается по мере того, как становятся легче отжимания.

Хотя на бумаге это кажется выполнимым, огромное количество отжиманий (всего 150-200 повторений) подкрадывается к вам.

Тренировка отжиманий в 4 направлениях задействует быстро сокращающиеся и взрывные мышечные волокна (плиометрические отжимания), внутреннюю часть груди и трицепсы (узкий хват и стандартные отжимания). Он бросает вызов медленно сокращающимся мышечным волокнам из-за последних 20 повторений в каждом подходе.

• Пять плиометрических отжиманий
• 10 отжиманий узким хватом
• 15 отжиманий от лопатки
• 20 отжиманий
• Отдых 60-90 секунд
• Повторить для трех-четырех подходов

Тренировка груди и трицепса

Эта тренировка груди с собственным весом предназначена для наращивания массы груди и трицепсов.Цель состоит в том, чтобы тренировать всю грудную клетку, одновременно работая с опорными мышцами трицепса, ромбовидной мышцы и стабилизаторами лопатки. Тренировка включает в себя темповую работу и суперсеты, чтобы увеличить время под напряжением и максимизировать мышечную усталость и увеличить метаболизм.

Упражнения, отмеченные одним и тем же номером, то есть 1A и 1B, должны выполняться как суперсеты, спина к спине, без отдыха между движениями. Выполните предписанные повторения для каждого движения, а затем отдыхайте после суперсета.

1А. Отжимания плюс: 3 x 20

1Б. Удержание стойки на руках: 3 x 30 секунд

2А. Отжимания в темпе: 4 x 10-15 для темпа 2-0-2-0

2Б. Отжимания узким хватом: 4 x 10-15

3А. Отжимание: 4 x 10-15 для темпа 2-0-2-0

3Б. Плиометрические отжимания: 4 x 8-12

Другие советы по тренировке груди

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для груди без отягощения для укрепления груди, вы также можете ознакомиться с другими полезными статьями по тренировкам груди для силовых, силовых и фитнес-спортсменов.

Что такое кардио-тренировка? | THE BASE

С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание. В переводе с греческого kardia означает «сердце». Во время кардиотренировки энергообмен в организме происходит с активным участием кислорода, который окисляет глюкозу. Такой метод высвобождения энергии называется аэробным гликолизом, в противоположность анаэробному характеру силовых тренировок.

Польза кардио

Польза кардиотренировки для улучшения здоровья доказана многочисленными исследованиями. Регулярные занятия приводят к следующим результатам.

• Повышается выносливость, которая нужна в повседневной жизни, но особенно важна для занятий циклическими видами спорта.

• Укрепляется сердце. Как любая мышца, оно нуждается в регулярных нагрузках, чтобы быть в тонусе. В результате снижается частота пульса в покое, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление.

• Благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы улучшается снабжение кислородом других тканей и органов.

• Во время кардиотренировки укрепляется дыхательная система, тренируется более глубокое дыхание, которое тоже способствует насыщению организма кислородом.

• Аэробные нагрузки снижают риск диабета, потому что глюкоза начинает перерабатываться правильно и уровень сахара в крови поддерживается на должном уровне.

• Улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние, сон становится глубже, а стрессовые ситуации переносятся гораздо легче.

Ограничения для кардио

Преимущества этого вида нагрузки неоспоримы, но существует ряд противопоказаний к активным кардиотренировкам.

• Недавно перенесённые инсульт или инфаркт, а также другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Начать заниматься можно только после консультации с кардиологом.

• Хронические заболевания, особенно связанные с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой и лишним весом, которые могут обостриться в процессе занятий.

• Интенсивные кардиотренировки противопоказаны непосредственно перед силовыми упражнениями для набора мышечной массы. Кардио истощает запасы гликогена и не оставляет сил на полноценную силовую работу. Также после аэробных упражнений снижается выработка белка, и в результате тормозится рост мышц. Совмещать разные виды кардио и силовых в таком случае нужно с промежутком не менее 2,5-3 часов.

Выбор нагрузки и контроль пульса

Перед кардиотренировкой нужно определить свою цель: похудение или тренировка сердца. Важнейшим показателем при любом виде нагрузки будет частота сердечных сокращений (ЧСС). Делая кардио, нужно поддерживать частоту пульса на заданном уровне в течение всего занятия. Это важно для сохранения здоровья сердца и для достижения поставленной тренировочной цели.

Для разных возрастов определяется своя норма ЧСС:

• нижний предел = максимальная ЧСС*0,6;

• верхний предел = максимальная ЧСС*0,8.

Максимальная ЧСС считается как 220 ударов в минуту минус возраст в годах для мужчин и 226 минус возраст для женщин. Это усреднённые показатели, которые не учитывают состояние здоровья конкретного человека. Лучше всего рассчитать нагрузку вам поможет профессиональный тренер.

Одно занятие, тем более кардиотренировка для начинающих, не должно быть длиннее часа. Через 60 минут интенсивной аэробной нагрузки организм переходит к сжиганию белковых аминокислот, которые являются основным строительным материалом для мышц. В результате таких тренировок мышцы испытывают белковое «голодание» и становятся дряблыми.

Для поддержания текущей формы и тренировки сердца достаточно трёх занятий в неделю по 15-20 минут в интенсивном режиме (пульс около 80% от максимума).

Запишитесь на кардиотренировку в THE BASE
 

• CARDIO

• BODYJAM

• GRIT CARDIO

Кардио и похудение

Человеку с лишним весом необходимо несколько кардиотренировок в неделю с низкой интенсивностью – 65% от максимального пульса. Полноценная жиросжигающая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут. Первые 20 минут в ход идут запасы гликогена из печени, а после получаса тренинга начинается долгожданное сжигание жира.

Если беговая дорожка кажется скучным вариантом, попробуйте в качестве кардио для похудения разнообразные тренировки в фитнес-клубе Adidas THE BASE.

Например, Bodyjam (студия Les Mills). Только представьте: вы изучаете стильные танцевальные комбинации под модную музыку и при этом сбрасываете лишний вес. Это возможно благодаря комплексу интенсивных движений, эффективно сжигающих жир и повышающих выносливость.

The Trip в студии Cycle – это высокоинтенсивная спринтерская кардиотренировка с погружением в виртуальную реальность и возможность поучаствовать в «велогонках». Езда на велосипеде под руководством профессионального тренера одновременно повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и активно сжигает лишние калории.

Чтобы избавление от лишних калорий происходило и после окончания занятий, попробуйте смешанную кардиотренировку. Элементы силового тренинга разгоняют метаболизм, и сжигание жира происходит гораздо быстрее. К тому же благодаря анаэробным нагрузкам происходит рост мышц, которые вынуждают организм тратить больше энергии в повседневной жизни. Если в процессе похудения вы разделяете силовые и кардиотренировки по дням, последние рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 45-60 минут.

Одними из самых эффективных кардиотренировок для похудения считаются интервальные, по своему влиянию на обмен веществ они максимально приближены к силовым.

Например, Grit Cardio в студии Les Mills задействует все группы мышц, работа строится с использованием собственного веса тела. Выполняя упражнения в интенсивном темпе с короткими промежутками для отдыха, вы не только развиваете выносливость сердца и лёгких, но и мощно ускоряете метаболизм. Калории сжигаются ещё несколько часов после кардиотренировки.

Как улучшить результаты тренинга

Разобравшись с тем, что такое кардиотренировка, нельзя не упомянуть главный залог её успеха – правильное питание. При похудении важен дефицит калорий, поэтому в рационе должно быть больше овощей и белковых продуктов, а сложные углеводы и фрукты – только в первой половине дня. После окончания тренинга можно употреблять белки или овощи. Также необходимо пить воду во время и после занятий, это предотвращает обезвоживание, ускоряет обменные процессы организма.

Увеличивать темпы кардиотренировки нужно постепенно. Для определения оптимального уровня нагрузки можно использовать «словесный тест»: если во время занятия вы способны спокойно разговаривать, значит, нагрузку пора увеличивать. Также ориентируйтесь на частоту пульса: если с течением времени в том же режиме пульс становится реже, нагрузку можно повысить.

ТОП-20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

В этой статье мы расскажем о разных видах физической активности, которые благотворно воздействуют на сердце и сердечно-сосудистую систему. Добавьте их в план подготовки, чтобы разнообразить тренировочный процесс. А для начала давайте пройдёмся по основам.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка – это тренировка сердечно-сосудистой системы человека. Если, например, при выполнении жима ногами лёжа в первую очередь работают четырёхглавые и двуглавые мышцы бедер, то при выполнении любого из видов кардио основная нагрузка идёт на сердце, ведь слово «καρδία» в переводе с греческого и означает «сердце».

Таким образом, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме.

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки – лучшее, что можно придумать для борьбы с лишним весом, повышения выносливости и избавления от негативных мыслей. Бегая или плавая, вы, конечно, не сможете ставить рекорды по отжиманиям, однако бодрость и способность долгое время проводить в движении вам обеспечены.

Какую пользу ещё дают кардионагрузки:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• тренировка дыхательной системы;
• повышение выносливости организма;
• увеличение плотности тканей;
• укрепление мышц;
• понижение уровня холестерина;
• улучшение метаболизма, то есть повышение скорости обмена веществ;
• улучшение способности мышечной ткани перерабатывать глюкозу, то есть профилактика диабета;
• выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона.

Противопоказания

Большинство видов кардиотренировок доступны широкому кругу людей, однако если у человека есть какие-либо проблемы с сердцем, случался инсульт или инфаркт, то необходимо показаться врачу до начала занятий. Та же рекомендация относится к тем, кто страдает ожирением, болен диабетом, онкологическими заболеваниями, имеет серьёзные проблемы с суставами и коленями.

Будь то, казалось бы, несложный в выполнении бег или экзотическая гребля на каноэ, продолжительность и интенсивность занятий запрещено резко повышать. Начинайте с лёгких и недолгих тренировок, следите за пульсом и придерживайтесь правила увеличения нагрузки на 10% в неделю.

Продолжительность кардиотренировок

Собираетесь ли вы похудеть или повысить выносливость, десятью минутами кардио не отделаться. Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут, что является временем истощения запасов гликогена. Однако не забываем, что не тренированный до этого человек может начать и с 10 минут нагрузки, постепенно увеличивая время до 60 минут.

При похудении большая продолжительность важна тем, что сжигание жировых отложений начинается только после того, как будут израсходованы запасы гликогена. Чтобы похудеть, нужно заниматься либо долго, либо интенсивно. В этом смысле хороши занятия утром натощак, когда в организме малые запасы гликогена.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Важно: вы худеете не от того, что даёте себе нагрузку, а от того, что создаёте дефицит калорий. Вкупе с занятиями это намного легче переносится, но не забывайте правильно питаться, чтобы достичь нужного эффекта.

Как часто делать кардиотренировки

Для здоровья 3-4 тренировок в неделю, по словам специалистов, достаточно. Профессиональные спортсмены занимаются каждый день либо 6 дней в неделю. Для обычного человека важнее даже не количество занятий и часов, а стабильность и регулярность.

Не выйдет получить все преимущества кардио, если на одной неделе сделать 4 тренировки, а затем всю неделю не заниматься ничем. Отсутствие системности занятий даст организму скорее отрицательный стресс, нежели положительный.

Интенсивность кардиотренировок

Интенсивность занятий можно отслеживать по частоте сердечных сокращений, которую измерит пульсометр. Для достижения оптимальной работы сердечно-сосудистой системы тренируйтесь между 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно оценить, если вычесть возраст из 220 – это самая простая формула. Например, расчётная максимальная частота сердечных сокращений для 37-летнего человека будет равна:

220 — 37 (возраст в годах) = 183 удара в минуту

Читайте по теме: Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать

Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Время суток, в которое лучше тренироваться, зависит от целей занимающегося.

Утро подходит для тех, кто стремится похудеть, потому что за ночь глюкоза почти вся израсходовалась, и организм быстрее перейдет на жиросжигание. Утреннее кардио очень бодрит, если только для вас не мучительно подниматься из постели рано.

Дневные тренировки укрепляют сердце. В это время, поскольку человек уже не раз принял пищу, в организме достаточно питательных веществ и энергии. Но вот на жиросжигающий режим организм может перейти только через 30-40 минут после начала занятия.

Вечерние занятия могут быть аналогичны утренним и дневным: всё зависит от того, когда вы принимаете пищу. Для избавления от лишнего веса между кардионагрузкой и приёмом пищи должно пройти хотя бы 1,5-2 часа, а после тренировки лучше обойтись едой, не содержащей углеводы.

Виды кардиотренировок

1. Бег

Бег – это первое, что приходит в голову, когда начинается разговор о кардио. Действительно, это самый доступный и простой вид кардионагрузки. Впрочем, важно, чтобы у занимающегося не было проблем с коленями, а бегал он в подходящей для этого обуви. Бег хоть на улице, хоть на дорожке в фитнес-клубе будет одинаково полезен для организма, однако приятнее и лучше всего бегать в лесопарковой зоне по грунту.

Если прежде вы не бегали, то начните с 20-минутных занятий, чередуя ходьбу и бег. Когда вы преодолеете рубеж в 10 минут непрерывного бега, добавляйте к нему по 1-3 минуты. Для оздоровления трёх тренировок в неделю будет достаточно.

Оздоровительный бег: польза и противопоказания

А ещё в беге есть нескучный и экономящий время вариант – каникросс, или бег с собакой. Вы всё равно выгуливаете любимца утром и вечером, так почему бы не заменить прогулку на бег? Большинство собак точно будут рады такому преображению их прогулок.

2. Беговые лыжи

Не хотите бегать зимой и кардио прекращать не желаете? Беговые лыжи – вот выход. Конечно, на лыжное занятие придётся потратить больше времени, чтобы попасть на лыжню, зато насколько же свежо в лесу зимой!

В отличие от бега, у этого вида кардио низкий фактор воздействия на сухожилия, связки и мышцы, так что получить травму от избыточности здесь не так-то просто. Ходьба на лыжах хороша ещё и тем, что задействует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, а потому это отличная комплексная тренировка всего тела.

Учитывая тот факт, что в российских городах лыжня не нарезана в каждом парке, скорее всего, вы сможете выбираться на лыжную прогулку не чаще двух раз в неделю. Поэтому подумайте, какой ещё вид доступного кардио вам выбрать для будних дней.

3. Велосипед

Катание на велосипеде выигрывает у всех видов кардиотренировок возможностью включить в занятия элемент путешествия. В выходные дни при условии достаточного опыта катания можно запросто уехать на природу за город, получив кучу положительных эмоций от знакомства с новыми местами.

Когда вы крутите педали, кости и суставы не подвержены повторяющейся ударной нагрузке. Ну а чтобы крутить их, необязательно покупать велосипед, беспокоиться о его исправности в процессе эксплуатации, ехать по городу или ждать подходящей погоды. «Ездить» на велосипеде можно в фитнес-зале или дома, используя велотренажёр или станок. Воздействие на организм будет то же.

Как выбрать велостанок для тренировок дома

4. Сайклинг

Сайклинг с первого взгляда похож на велотренировку, но между этими двумя видами примерно такая же разница, как между бегом и лыжами. В сайклинге нагрузка, помимо ног, идёт на верхнюю часть тела.

Сайклинг – это интенсивное кардио, поэтому не рекомендуется людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Новичкам, вставшим «с дивана», будет тяжело на первых занятиях, для начала лучше обойтись спокойным видом кардиотренировки.

Из-за высокой интенсивности сайклинга вам хватит занятий 2-3 раза в неделю. Подробнее о нём читайте в статье: Что такое сайклинг и может ли он заменить велотренировку.

5. Ходьба

Ходьба – лучшее решение для людей с заболеваниями сердца, ожирением и для тех, кто не может выкроить время для тренировок. Согласитесь, можно просто устроить себе прогулку во время обеденного перерыва, подольше погулять с собакой, выйти на 2-3 остановки раньше или припарковать машину подальше. Вот в течение дня и наберётся час ходьбы, то есть в среднем 5 километров.

Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Ходить можно и нужно каждый день: высокой нагрузки на сердце, суставы и мышцы тут совсем нет. Для лучшего оздоровительного и жиросжигающего эффекта старайтесь ходить быстро или чередуя ускоренную ходьбу с комфортной для вас.

Вариант ходьбы – скандинавская ходьба. Она включает в работу до 90% мышц и считается очень эффективной для оздоровления и похудения. Этого нет ни в беге, ни в езде на велосипеде. Но чтобы задействовать все эти мышцы, в ходьбе с палками важна техника. Для этого возьмите 5-7 занятий у инструктора.

6. Скакалка

Прыжки на скакалке – это доступный домашний тренинг, который прокачает выносливость, укрепит мышцы и улучшит координацию. Для тех, кто бегает, прыжки через скакалку полезно включить для тренировки каденса и сокращения времени контакта стопы с поверхностью.

Основная проблема скакалки в том, что прыгать более 5 минут скучно, а ведь эффект от кардио начинается только после 40 минут! В связи с этим скакалка может стать дополнением к тренировкам, но не основным видом.

Для примера: дважды в неделю вы можете ходить в сайклинг-студию, а 1-2 раза в неделю прыгать на скакалке у себя дома. Разнообразить прыжки помогут различные тренировочные комплексы, включающие прыжки на одной ноге, отжимания, бёрпи, приседания.

Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

7. Плавание

Плавание в бассейне или на открытой воде избавляет суставы и сухожилия от износа, который идёт со многими другими тренировками. Вместе с тем плавание задействует много мышц, при этом не заставляя человека переходить на высокую интенсивность. Вы можете долгое время держать пульс в аэробной зоне, не утомляясь так же, как, например, на лыжах.

Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Однако если хотите эффекта от занятий, забудьте о долгих перерывах у бортика. Будет лучше, если вы сможете плавать без остановок. У плавания много техник – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине – и все они дают большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышц. Если на каждой тренировке уделять внимание конкретной технике, можно всесторонне развить тело.

Для бегунов, лыжников, велосипедистов плавание – лучшая восстановительная тренировка. Спокойное плавание позволяет ногам отдохнуть и быстрее избавить мышцы от крепатуры.

8. Эллипсоид

Движения на эллиптическом тренажёре похожи на бег и ходьбу на лыжах одновременно. Занятия на этом оборудовании включают в работу практически все группы мышц – до 80%, а за счёт эллиптической траектории движения не происходит высокой нагрузки на суставы. Если вы не знали, то на эллипсоиде можно крутить педали назад, давая нагрузку на мышцы, которые не так просто заставить работать в других видах кардио.

Заметное достоинство эллипсоида в том, что вам не нужно специально обучаться технике движений – амплитуда движений на нём задана изначально.

9. Гребной тренажёр

Академическая гребля доступна единицам, а гребной тренажёр с отсчётом пройденного расстояния и мощности встретит вас в большинстве современных фитнес-клубов. Это и кардио, и силовая тренировка, которая задействует мышцы рук, ног и спины, по разным данным от 80 до 95% мышц.

Гребной тренажёр сможет натренировать выносливость и силу, как это не смогут сделать бег, ходьба и велосипед. В целом, по нагрузке на тело человека это очень похоже на лыжи. На гребном тренажёре частота сердечных сокращений поддерживается в пределах умеренной интенсивности, и 20-60 минут занятий высокой интенсивности 3 раза в неделю будет достаточно.

10. Кроссфит

Функциональные тренировки, разработанные корпорацией CrossFit, сейчас на пике популярности, ведь не зря же слово «кроссфит», являющееся брендом, стало использоваться повсеместно, когда речь заходит об объединении кардионагрузки с гимнастическими и силовыми упражнениями.

Кроссфит – это круговая тренировка, где необходимо выполнить определённый комплекс, потратив при этом как можно меньше времени. Это тренировки высокой интенсивности, и подходить к ним стоит лишь в том случае, если нет противопоказаний к длительной работе на износ.

Различных упражнений на выносливость, силу, гибкость в кроссфите столько, что на каждом занятии тренер будет предлагать вам что-то новое. Но если вы очень сильно увлечены этими тренировками, желательно всё-таки давать себе день отдыха перед следующим посещением зала.  

11. Аквааэробика

Водные процедуры – это не только плавание. Аквааэробика создана для тех, кому быстро наскучило плавать от бортика к бортику. Занятия по водной аэробике проходят в бассейне под руководством тренера, который под музыку показывает группе упражнения.

Поскольку всё это делается через сопротивление воды, то и мышцы получают достаточную нагрузку. Вода, кроме того, здесь же выступает как поддержка опорно-двигательного аппарата, снижая излишнюю нагрузку на него. Аквааэробика – это один из самых нетравмоопасных видов физической активности человека.

Несмотря на то, что упражнения аквааэробикой задействуют почти все группы мышц, в воде происходит снятие мышечного напряжения, так что такие тренировки будут хорошим дополнением к основным вело/лыжным/беговым и других тренировкам на суше.

12. Степ-аэробика

Степ-аэробика обладает всеми преимуществами высокоинтенсивных кардиотренировок без нагрузки на суставы. На занятиях используется регулируемая по высоте степ-платформа, на которую в быстром темпе выполняются различные хореографические комбинации зашагиваний. Могут использоваться также гантели для увеличения нагрузки.

Степ-аэробика относится к кардио, где нагрузка на протяжении всего занятия выше средней: на протяжении 45-60 минут нельзя останавливаться, отдых в виде шага на месте даётся после комплекса интенсивных зашагиваний.

Что касается рабочих мышц, то в степ-аэробике основной акцент сделан на нижней части тела. Для комплексного улучшения тела вам потребуются отдельные упражнения для рук, груди и пресса.

13.

Фитбокс

Смесь единоборств, силовой тренинг, аэробная нагрузка, урок самообороны – всё это новый вид фитнеса под названием фитбокс. Удары руками и ногами по боксёрской груше делаются в ускоренном темпе под ритмичную музыку, что и заставляет пульс разгоняться до анаэробной зоны, тренирующей физическую выносливость.

Фитбокс по структуре занятия несколько похож на сайклинг: тренер заставляет группу постоянно двигаться и между выполнением ударов по груше выполнять силовые упражнения.

Не бойтесь пойти на тренировку по фитбоксу: в отличие от обычного бокса здесь нет спаррингов, а значит нет и боли, синяков и ссадин.

14. Лыжный тренажёр

Занятия на лыжном тренажёре могут быть как круглогодичным дополнением к бегу на лыжах, так и самостоятельным видом физической активности. Одно известно точно: лыжный тренажёр очень быстро заставит сердце биться чаще. Всё тело будет включено в работу: руки здесь тянут верёвку, бедра и колени сгибаются для толчка, пресс держит туловище.

К сожалению, лыжные тренажёры не распространены в российских фитнес-клубах, но неплохой заменой может послужить эспандер лыжника – спортивный снаряд в виде шнура с рукоятками, который можно использовать хоть в зале, хоть на детской площадке около дома.

Эспандер эффективен ещё тем, что с его помощью можно выполнять упражнения, не только имитирующие ходьбу на лыжах, но и любые другие на укрепления разных групп мышц. 25-30 минут такой тренировки 2-3 раза в неделю будет достаточно.

15. Скалолазание

Казалось бы, насколько же скалолазание далеко от циклических видов спорта, выступающих локомотивами кардио, что, впрочем, не мешает сердцу учащённо биться при подъёме.

Скалолазание в горах – тяжёлый и техничный вид спорта, а вот полазать в помещении на скалодроме доступно каждому, даже тому, кто боится высоты. Скалолазание требует ловкости, координации, силы рук, ног, да и вообще во время лазания человек постоянно напрягает мышцы тела, так что это даже похоже на бег.

Только в отличие от бега и велосипеда в скалолазании верхняя часть тела не получает даже малейшего отдыха, а чередование концентрического режима нагрузки (удержание позы) и эксцентрического (перемещение) пробуждает к работе даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. В среднем за час занятия на скалодроме можно потратить от 500 ккал.

Как комплексная тренировка всего тела вместо железа в зале – это отличный вариант, который также включает в работу мозг. Прохождение скалолазного маршрута – это как партия в шахматы.

16. Лестничный бег или ходьба

Ходить или бегать по лестнице для жителей многоэтажных домов доступно в любое время года и в любую погоду. Такая нагрузка гораздо интенсивнее обычной трусцы, и пульс, скорее всего, на протяжении занятия будет держаться в аэробной зоне, улучшая кардиовыносливость.

Бег по лестнице – это одновременно силовая и кардиотренировка. В данном случае высокое воздействие идёт не только на сердце, но и на мышцы ног. Ноги, благодаря лестнице, станут гораздо сильнее, чем могли бы стать от обычного равнинного бега.

Лестничный бег по 10 минут 3 раза в неделю уже через 6 недель даёт значимый прирост общефункциональных показателей – пульс, время восстановления, частота дыхания, переносимость нагрузки. Как и сайклинг, ходьба и бег по ступенькам относятся к кардионагрузке средней и выше средней интенсивности, поэтому трёх занятий в неделю, если нет других, будет достаточно.

Бег по лестнице: рекомендации и план тренировок

17. Координационная лестница

Этот спортивный снаряд часто используется в тренировке футболистов, баскетболистов и лыжников. Координационная лестница вынуждает человека делать всплеск скорости и в то же время контролировать баланс, манёвренность и координацию.

Учитывая взрывной характер работы, нагрузка от такого инвентаря при ограниченном отдыхе между интервалами будет выше средней. Бегать через такую лестницу можно в разных вариантах: вперёд, боком, прыгая, скрёстным шагом. Все эти разнообразные варианты выполнения упражнения помогут вам избежать выгорания и плато вашей формы.

Тренажёр не занимает много места, заниматься с ним можно где угодно.

18. Конькобежный спорт

Велосипедистам в зимнее время рекомендован конькобежный спорт, который задействует те же мышечные группы. Если не знать об этом, то и в голову не придёт, что велоспорт и конькобежный спорт так похожи: из коньков в велоспорт, к слову, переходят довольно часто.

Не сказать, что это массовый вид спорта, но, тем не менее, в зимнее время года в российских городах достаточно много залитых ледовых катков, где по кругу можно накручивать километры. Как вариант кросс-тренинга, быстрое катание на коньках поможет разнообразить основную программу тренировок и улучшит чувство равновесия с координацией.

19. Футбол, баскетбол, волейбол, теннис

Мы включили эти игровые виды спорта в подборку, потому что во время игры человек находится в постоянном движении: бегает через всё поле, высоко прыгает, использует метод челночного бега. Частота сердечных сокращений здесь, пожалуй, будет даже выше, чем во время спокойной прогулки на лыжах по лесу.

Баскетбол, теннис и другие подвижные игры тренируют вкупе с выносливостью и скоростью ловкость, гибкость, координацию, реакцию. Нельзя не сказать, что командные виды спорта положительно сказываются на характере, тактическом мышлении человека и его социальных навыках.

20. Танцы

Танцевальные тренировки далеки от рутинных. Такие занятия всегда проходят в группе или с партнёром, а потому порой не замечаешь, как пролетает время. Кардиотанцы дают аэробную тренировку для всего тела, тонизируют все мышечные группы, помогая избежать дисбаланса.

Работа с одними и теми же мышцами в течение долгого времени создаёт толерантность к нагрузке, так что постепенно вы перестаёте получать такую же хорошую тренировку, как когда-то. А вот танцевальные движения отличаются тем, что они постоянно разные и не используют одни и те же мышцы до истощения.

Добавим, что танцы повышают настроение. В одном исследовании пациентам с депрессией на протяжении 9 недель давали уроки сальсы. В конце эксперимента у всех наблюдался подъём настроения. Исследователи объясняют это тем, что именно сочетание социального взаимодействия, физических упражнений и концентрации, необходимой для освоения нового навыка, значительно повысило настроение всех участников исследования.

Из нашей подборки вы поняли, что кардио на беге, велосипеде и плавании не заканчивается. Вы вольны заниматься любым видом активности, комбинируя их, что сделает тренировки разнообразными, а тело всесторонне развитым. Главное, не забывайте о восстановлении, здоровом питании и мерах безопасности.

Читайте далее: Что лучше: бег или езда на велосипеде

Кардио-тренировка – клиника «Семейный доктор».

Кардио-тренировка — это вид физических нагрузок, который способствует повышению пульса в определенных рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов.

Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, а также предотвращают появление гипертонии. Кардио-тренировки повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Поэтому при правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами и направлена на увеличение выносливости организма. Также, за счет уменьшения чувствительности к перепадам сахара в крови, снижается риск возникновения диабета. Помимо этого, такие тренировки способствуют освобождению от негативных эмоций и уменьшают депрессию.

Умеренные кардио-нагрузки наполнят вас энергией на целый день, и вы почувствуете себя бодрыми и полными сил.

Отличительная особенность кардио-тренировок в том, что ими можно заниматься как в тренажерном зале, самостоятельно или под присмотром тренера, так и в домашних условиях.

К кардио-нагрузкам относятся:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• катание на лыжах и коньках
• круговая тренировка
• степ-аэробика
• игровые виды спорта (футбол, теннис, хоккей и т.п.)
• танцы
• прыжки на скакалке

Выбор определенной кардио-нагрузки зависит от физического состояния человека и задач, которые он ставит перед собой. Однако любая кардио-тренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно. Тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться упражнениями на растяжку. Во время кардио-нагрузки нужно постоянно следить за пульсом.

Чтобы выбрать определенную нагрузку и добиться нужных результатов, необходимо вычислить вашу оптимальную ЧСС (частота сердечных сокращений). Самая простая формула вычисления максимального пульса: для мужчин ЧСС max=220 – возраст, для женщин ЧСС max=214 – возраст.

• ЧСС – 50-60% от максимально допустимых значений оптимальна для тренировки сердечно-сосудистой системы;
• ЧСС – 60-70% от максимально допустимых значений оптимальна для жиросжигания;
• ЧСС – 70-80% от максимально допустимых значений — интенсивные нагрузки для силовой выносливости.

Время приема пищи до тренировки должно быть не позднее, чем за час, а сама тренировка должна длиться не более 1 часа. Любые занятия требуют регулярности (2-3 раза в неделю) и постоянного увеличения нагрузки.

Перед началом физических тренировок для определения возможных рисков со стороны сердечно-сосудистой системы, мы рекомендуем обязательно пройти предварительную регистрацию ЭКГ и консультацию кардиолога.

Информацию для Вас подготовила:

Астраханцева Полина Валерьевна – врач-кардиолог, врач функциональной диагностики. Ведет прием в корпусе клиники на Усачева.

Кардиотренировки – что это и для чего они нужны?

Кардиотренировка – это тренировка, направленная на усиления работы сердца. За счет ускорения кровообращения происходит ускорения обмена веществ и сжигание жира.

 

Такие тренировки нормализуют работу сальных желез, гормональный фон, улучшают работу эндокринной системы, что помогает бороться с такими проблемами как прыщи, высыпания, улучшается состояние кожи.

 

Также укрепляются артерии и организм насыщается кислородом, благодаря этому начинается регенерация клеток и омоложение организма.

 

Для чего нужны кардиотренировки

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Улучшение работы органов дыхания;
• Тренировка выносливости организма;
• Снижение веса;
• Повышение иммунитета;
• Тренировка мышц и подтяжка организма.

 

К кардиотренировкам относятся бег, ходьба, велоспорт, лыжный спорт, плавание, танцы, аэробика, велотренажеры, электрические беговые дорожки и т.п. Главное, что подобные тренировки должны длиться 30- 60 минут, тогда организм начинает работать. Частота тренировок должна составлять минимум 3 раза в неделю.

 

Ходьба

 

Отлично подходит новичкам и людям с излишним весом. Начинать можно с привычного темпа ходьбы и постепенно ускоряться, со временем переходя на бег.

 

Бег

 

Также эффективный вид тренировки, главное следить за пульсом и дыханием. Бегать можно как на улице, так и на велодорожке, польза от этого будет одинаковой.

 

Плавание

 

Подходит абсолютно всем, а основным его преимуществом является снижение нагрузки на позвоночник, что позволяет проводить тренировку людям с проблемами позвоночника и суставов.

 

Танцы

 

Позволяют также эффективно тренироваться, но при этом еще приносят положительные эмоции, что помогает в борьбе со стрессом.

 

Занятия в тренажерном зале

 

Позволяют контролировать нагрузку, чего трудно достичь, например, при тренировке на природе. Беговые дорожки и велотренажеры позволяют выставить необходимый режим нагрузки и регулировать его во время всей тренировки.

 

Главное в кардиотренировках контролировать пульс и дыхание. Частота пульса должна находиться в пределах 130 ударов в минуту. Для измерения пульса лучше всего использовать пульсометр или трекер браслет. Тренировка не должна приносить дискомфорт. Обязательно нужно помнить о разминке перед тренировкой и постепенном снижении ритма в конце. Также важно контролировать водный баланс, то есть пить достаточно воды, так как обезвоживание плохо влияет на работу сердца.

 

Во время тренировки нужно менять темп тренировки, это позволит более эффективно запускать обменные процессы.

 

Питание

 

Также важно правильно питаться. Не есть за 2 часа до тренировки и час после. Избегать жирного, жареного, мучного и сладкого. Необходимо употреблять достаточное количество белка, для формирования мышечной массы, которая будет замещать расщепляющийся жир. Готовить пищу лучше всего на пару, отваривать или запекать, это позволит уменьшить содержания жира в еде. Потребление фруктов лучше перенести на первую половину дня, а вечером увеличить потребление овощей и нежирной рыбы. Прием пищи нужно разбить на 5-6 раз небольшими порциями, чтобы избежать переедания.

 

Также важным правилом похудения и обретения подтянутых форм, является помнить, что кардиотренировки тренируют выносливость организма и запускают процессы сжигания жиров. Но для эффективного похудения обязательно необходимы также силовые нагрузки.

 

Кардиотренировка не должна длиться дольше часа, так как происходит истощение организма и мышцы становятся дряблыми.

 

 

В период с 5 до 9 вечера наиболее интенсивный обмен веществ, поэтому кардиотренировки эффективнее всего проводить в это время.

 

Таким образом проводя регулярные кардионагрузки можно подтянуть тело, укрепить сердце, улучшить состояние кожи и похудеть.

 

Главные правила тренировок

• Следить за пульсом, нормальны или слишком высокий пульс не приносят пользы от тренировки;
• Тренироваться 30-60 минут, увеличение или уменьшение приведет к неэффективности;
• Правильно питаться;
• Пить достаточно воды;
• Правильно выбрать вид тренировки, который принесет удовольствие, а не усталость.

Кардиотренировки fitness3000.ru — что это такое? Ответы на самые популярные вопросы

Мы расскажем, что значит тренировка кардио, какие бывают кардиотренажеры и упражнения, как, когда и сколько заниматься, чтобы привести свое тело в норму.

Кардиотренировка: что прячется за этим понятием

К тренировкам кардио относятся любые физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений (пульс) превышает 110 ударов в минуту. Сердце при участии дыхательной системы в два раза сильнее перекачивает кровь, естественно, затрачивая на это в два раза больше энергии. Для ее восполнения первые 20 минут интенсивных кардио тренировок организм использует печеночный гликоген, а затем переходит на интересующий нас «вид топлива» — подкожный жир. Начните заниматься в системе и распрощаетесь с лишними килограммами. Однако регулярные кардионагрузки приносят гораздо больше пользы, чем банальное сжигание жира.

Чем полезны кардиотренировки

Многие, озаренные внезапной идеей похудеть, тут же бросались на пол покачать пресс или поотжиматься, но быстро возвращались на диван с легким головокружением. Это результат сужения сосудов, а кардиотренировки помогают восстановить их эластичность и не только.

Основная польза кардионагрузок:

• укрепление сердечной мышцы;
• нормализация артериального давления;
• повышение выносливости организма;
• усиление иммунной защиты;
• снижение веса;
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Начать кардио тренировки можно в 20, 30, 50, 60 лет, но быть при этом здоровым человеком, то есть без хронических заболеваний, особенно сердца и сосудов. При вегетососудистой дистонии и других симптоматических патологиях заниматься нужно под наблюдением личного тренера, который подберет оптимальные упражнения для кардиотренировки.

Виды тренировок кардио

Кардио тренировки были и остаются самым распространенным и доступным типом спортивных нагрузок, ведь заниматься можно дома, на улице, в бассейне или фитнес-центре.

Среди видов кардиотренировок выделяют следующие:

• бег;
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• танцы, аэробика;
• прыжки со скакалкой;
• тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек), айрбайк, гребля и других;
• интервальное кардио с чередованием уровней сложности.

Однако в спорт зале или в фитнес-центре нельзя сразу кидаться на беговую дорожку и пытаться пробежать 3 км без передышки. Польза для здоровья и фигуры будет только при соблюдении баланса интенсивности и уровня сложности тренировок.

Кардио для похудения: простые правила

Бегать на пределе возможностей вы со временем научитесь, когда выносливость возьмет верх над утомляемостью. А начинать надо с малого и подойти к занятиям с умом.

Как должны проходить любые кардио тренировки, направленные на сжигание жира:

• начинать не раньше, чем через полтора — два после еды, со временем перейти на утреннее кардио натощак;
• заниматься можно вечером, за 2 часа до сна;
• обязательная разминка 7-10 минут, она же кардио зарядка;
• продолжительность тренировки не менее 40 минут и не более 60 минут;
• при кардио тренировках упражнения должны чередоваться с отдыхом;
• идеальный график для сжигания жира: 5 раз в неделю по 45 минут;
• не менее двух выходных для восстановления организма обязательны;
• постоянный контроль пульса: ЧСС не должна быть ниже 110-120 и не выше 150 ударов в минуту (пульсовой коридор подбирается индивидуально).

Лучшей кардиотренировкой для начинающих становятся тренажеры, потому что нагрузка в них выставляется автоматически. Вам лишь нужно ввести свои параметры, включая пол, возраст, вес, а автоматика будет контролировать ваши действия.

Кардиотренажеры для начинающих

Профессиональные линейки кардиотренажеров хороши тем, что обладают широким программным и мультимедийным потенциалом. Заниматься можно в группе или индивидуально. Чем больше фитнес-клуб и количество тренажеров, тем больше программ кардио тренировок можно реализовать.

У нас кардиотренажеров много и очередей на них не бывает. Самые подходящие для начинающих виды:

• беговая дорожка для бега и быстрой ходьбы, с функцией наклона для увеличения нагрузки при подъеме в гору;
• велотренажер идеален для сжигания жира, укрепления мышц;
• эллипсоид, он же орбитрек снижает ударную нагрузку на суставы, что важно при избыточной массе тела, отлично подходит для худеющих людей.

Чтобы тренировки имели смысл и давали ощутимый результат, заниматься нужно в системе, обязательно чередовать кардио и силовые нагрузки. Можно купить фитнес карту и начать заниматься с персональным тренером, со временем разрабатывать собственные программы, выступать и побеждать на конкурсах, не болеть и долгие годы выглядеть гораздо моложе своих лет.

Кардио-тренировки для сжигания жира: упражнения + правила

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

• Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
• Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
• Ускоряются метаболические и обменные процессы.
• Увеличивается сила легких и их объем.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
• Повышается иммунитет.
• Снимается стресс и психологическое напряжение.
• Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧСС_max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС_max:

• Нижняя граница: ЧСС_max * 0,65
• Верхняя граница: ЧСС_max * 0,85

ПРИМЕР:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (это ваш ЧСС_max)

• Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
• Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

Правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
2. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
3. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: силовые упражнения для девушек и силовые упражнения для мужчин.
4. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
5. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
7. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или эллипсоид.
8. Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
9. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. То есть развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
10. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант:

Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

10 кардио-упражнений для сжигания жира

Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.

Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.

План для начинающих:

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25 минут
• Ссылка на таймер 30/30: https://youtu.be/UK-Ac5erZ6A

План для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2-3 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут
• Ссылка на таймер 45/15: https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ

Для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.

Первый круг кардио-упражнений

1. Бег с захлестом голени

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

3. Горизонтальный бег

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении «Горизонтальный бег».

4. Разведение рук в полуприседе

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

5. Лыжник

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Второй круг кардио-упражнений

1. Бег с подъемом колен

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

2. Берпи

Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.

3. Разведение ног в планке

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

4. Приседание с выпрыгиванием

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания. Читайте подробнее о приседаниях с выпрыгиванием.

5. Конькобежец

Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + план занятий.

МИФ №8: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам):

Посмотрите наши готовые подборки кардио-упражнений для разных уровней, которые помогут вам похудеть в домашних условиях.

Подборки кардио-тернировок для начинающих:

Подборки кардио-тернировок для среднего уровня:

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

Если вы ищите готовые эффективные ВИДЕО с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:

Кардио тренировки — что это такое? Сколько калорий сжигается?

Аэробные тренировки (или кардио) — важнейшая составляющая здорового образа жизни. Кардиотренировки не только помогают оптимизировать работу организма (прежде всего, работу сердца), но также сжигают существенное количество калорий, помогая похудеть.

Какое кардио лучше всего подходит для быстрого похудения и сжигания лишнего жира? Сколько калорий тратится при различных видах тренировок в кардио режиме? Почему новичкам вместо бега рекомендуется использовать эллипсоид или велотренажер? Ответы в материале ниже.

// Кардио — что это?

Кардиотренировки (от греч. «кардио», сердце) — это физические упражнения, повышающие частоту сердцебиения. При кардио организм работает в аэробном режиме и потребляет больше кислорода. Видами подобных нагрузок являются как бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, так велоспорт и даже плавание.

Польза кардио заключается в том, что физические тренировки на фоне увеличения потребления кислорода приводят к активной работе сердечно-сосудистой системы. Что, в свою очередь, это увеличивает кровоток в тканях, а также положительно влияет на метаболизм.

Помимо прочего, тренировки в кардио режиме помогают похудеть — как за счет сжигаемых калорий, так и за счет оптимизации процессов обмена веществ. В частности, кардиотренировки положительно влияют на уровень глюкозы в крови, а также способствуют нормализации выработки ряда гормонов.

// Польза кардио:

• повышение уровня базового метаболизма
• тренировка сердечно-сосудистой системы
• улучшение кровообращения в тканях
• улучшение метаболизма глюкозы и инсулина

// Читать дальше:

Кардио для похудения

Механизм, с помощью которого кардио приводит к похудению, заключается в сжигании калорий из внутренних запасов. Кардиотренировки ускоряют обмен веществ, а также развивают способность организма формировать в мышцах резервы быстродоступной энергии для выполнения физических упражнений.

По сути, при кардио тело учится лучше использовать углеводы. Избыточные калории начинают запасаться в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира. При этом похудение — часть восстановительного периода после тренировок, достигаемая исключительно в случае общего недостатка калорий в питании.

Важно и то, что эффективность кардио определяется частотой сердцебиения и продолжительностью тренировки. Для похудения необходимо находиться в жиросжигающей зоне пульса, тренируясь не менее 2-3 раз в неделю по 30-40 минут. Именно от этого будет зависеть, сколько именно жира будет сжигаться.

// Читать дальше:

Сколько калорий сжигается?

Лучшая программа кардио для похудения и сжигания жира — это 2-4 тренировки в неделю. Продолжительность каждой тренировки — от 30 до 50 минут, средняя частота ударов пульса — не выше 120-130 ударов. При наличии суточного дефицита калорий в 300-400 ккал данный режим кардио позволит легко похудеть на 2-3 кг в месяц.

1. Медленная ходьба (скорость 4-5 км/ч)

Хотя обычную ходьбу формально можно считать кардиотренировкой, затраты калорий при ней не столь велики. В конечном итоге, чем быстрее шаг, тем больше энергии требуется.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 90 ккал
• при весе 85 кг — 170 ккал

// Норма шагов в день — по возрасту

2. Велотренажер

Велотренажер — один из наиболее доступных видов кардио для дома. Продолжительность тренировки легко повысить путем одновременного просмотра телевизора.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 210 ккал
• при весе 85 кг — 310 ккал

// Как правильно худеть на велотренажере?

3. Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю, является одним из немногих видов кардио, вовлекающих в работу верхнюю часть тела, а не ноги. Это позволяет развивать при тренировках спину.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 210 ккал
• при весе 85 кг — 311 ккал

// Гребной тренажер — техника и польза

4. Тренажер-лестница

При тренировках на климбере в работу включается средняя ягодичная мышца, малоактивная при прочих видах кардио — включая бег.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 235 ккал
• при весе 85 кг — 350 ккал

5. Эллипсоид

Плюс выполнения кардио на эллипсоиде заключается в снижении нагрузки на коленные суставы — в отличие от бега, колени не испытывают ударных нагрузок.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 270 ккал
• при весе 85 кг — 400 ккал

6. Быстрая ходьба (5-7 км/ч)

Настоящей кардио тренировкой считается ходьба, при которой вы чувствуете усиление сердцебиения, однако ритм дыхания еще позволяет говорить.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 240 ккал
• при весе 85 кг — 430 ккал

7. Прыжки на скакалке

Выполнение активных упражнений — еще один способ проведения кардиотренировки. Можно как прыгать со скакалкой, так и практиковать бег на месте или бой с тенью.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 300 ккал
• при весе 85 кг — 450 ккал

8. Скоростной велотренажер

Сайклинг (скоростной велотренажер) — один из наиболее активных видов кардио. Он требует хорошего уровня физической подготовки, сжигая большое количество калорий.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 315 ккал
• при весе 85 кг — 470 ккал

9. Бег (скорость 8-10 км/ч)

Затраты калорий при беге зависят, прежде всего, от веса спортсмена и непосредственной технике бега. Кроме этого, на эффективность такого кардио влияет и скорость движения.

Калории за 30 мин:

• при весе 55 кг — 375 ккал
• при весе 85 кг — 555 ккал

Лучшие тренировки для похудения

Чтобы сжигать калории (точнее, использовать запасы жира в качестве топлива), необходимо сперва опустошить запасы углеводов, хранящихся в мышцах в виде гликогена. Кардио для похудения должно быть либо продолжительным (не менее 30-40 мин), либо должно выполняться после силовой тренировки, когда уровень сахара в крови минимален.

Еще одним видом кардио для похудения является выполнение интервальных тренировок HIIT. Отметим, что данный вид тренировок подходит профессиональным спортсменам, а не обычным людям, желающим похудеть на несколько килограммов. В их случае лучшими будут продолжительные кардиотренировки умеренной интенсивности.

Важность диеты для похудения

Важно адекватно оценивать сжигаемые при кардиотренировках калории — зачастую цифра не так велика, как кажется. По сути, одна банка кока-колы равносильна 30 минутам физической активности средней интенсивности. По сути, намного проще контролировать избыток лишних калорий в еде, чем пытаться сжечь эти самые калории в спортзале.

Помимо прочего, ключевую роль играет гликемический индекс употребляемой пищи. Употребление быстрых углеводов с высоким ГИ провоцирует возникновение “фальшивого” чувства голода, вызванного перепадами инсулина в крови. Именно в этом и заключается вред сахара, сладкого и выпечки — а вовсе не в содержании калорий.

// Читать дальше:

Бег — лучшее кардио для похудения?

Традиционно считается, что бег — это лучший вид кардио для похудения. К сожалению, новички зачастую не бегать правильно. Но как человек учится плавать, также он должен учиться и бегать. Бег с неправильной техникой и в неподходящей обуви (особенно при плоскостопии) может стать причиной серьезной травмы коленей.

При этом бег категорически не рекомендуется людям с ожирением, поскольку ударные нагрузки крайне негативно влияют на их коленные и тазобедренные суставы. Для похудения при большом количестве лишнего веса предпочтительными являются такие виды кардио, как велотренажер, ходьба на эллипсоиде или плавание.

Польза бега

При соблюдении правильной техники бег является отличным видом кардио для сжигания жира. При беге легко регулировать эффективность тренировки, ускоряя или замедляя движение. Также этот вид кардио нормализует работу мозга и увеличивает выработку эндорфинов, помогая в лечении депрессии.

Особенно полезны пробежки на свежем воздухе. Существуют научные исследования, говорящие о том, что при вдыхании ароматов леса организм человека получает обезболивающий эффект. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, оказывающие расслабляющее влияние на людей³.

Совмещение кардио и силовой тренировки

Кардио перед силовой тренировкой является важной частью разминки, поскольку оно необходимо как для подготовки организма к нагрузкам в целом, так и для увеличения активности кровотока и повышения температуры в частности. Правильная разминка всегда должна включать 5-10 минут легких кардиотренировок с пульсом 120-140 ударов в минуту.

Однако кардио, выполняемое после силовой тренировки, негативно скажется на эффективности — несмотря на то, что активируются жиросжигающие процессы, одновременно с этим повысится уровень гормона кортизола, разрушающего мышцы. Кроме этого, именно высокий уровень кортизола ответственен за набор лишнего жира на животе.

***

Кардиотренировки, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, необходимы как в качестве разминки перед силовыми нагрузками, так и для нормализации механизмов использования сахара как источника питания для организма — именно это важно для активации процессов сжигания жира.

Научные источники:

1. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, source
2. The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults, source
3. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 ноября 2020

«Лучшая» кардиотренировка для здоровья сердца | Heart

Я рекомендую заниматься спортом минимум четыре-пять дней в неделю. Одна из ключевых частей этого расписания — варьировать типы и интенсивность упражнений, которые вы делаете в разные дни. Регулярно меняя режим упражнений, вы проработаете разные мышцы и снизите риск травм от перенапряжения. Вы также можете избежать ловушки, когда будете повторять одно и то же снова и снова, пока вам не надоест и не бросит вообще.

Я рекомендую упражнения средней интенсивности два или три дня в неделю не менее 30 минут.Вы должны вспотеть и немного одышать во время хороших упражнений средней интенсивности, но при этом уметь поддерживать разговор.

Принимайте участие в более длительных занятиях — не менее часа или больше — один день в неделю в рамках своей программы тренировок. Это может быть высокоинтенсивное занятие, такое как занятие зумбой, или менее интенсивное занятие, такое как длительная поездка на велосипеде или игра в гольф. Само занятие не имеет значения, если оно вам нравится и заставляет двигаться некоторое время.

Если вы считаете, я уже тренировался за три дня. Четвертый день — и пятый, если вы готовы принять вызов — должен включать высокоинтенсивные тренировки. Тренировки с высокой интенсивностью стимулируют разные мышцы и разные реакции сердца и кровеносных сосудов, чем тренировки с низкой интенсивностью.

Один из видов высокоинтенсивных тренировок, которые мне лично нравятся, включает в себя тренировку с максимальной интенсивностью в течение короткого периода, кратковременный отдых и повторные тренировки с максимальной нагрузкой в ​​течение следующего короткого периода (также называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT. ).Есть много видов HIIT. Лично мне 4х4 нравится. Это тренировочная программа, используемая норвежской лыжной командой, и она включает в себя тренировку с максимальной нагрузкой в ​​течение четырех минут с последующими тремя минутами восстановления, всего четыре цикла.

Помимо кардиотренировок, силовые тренировки один или два дня в неделю полезны для сердца и общего состояния здоровья. Силовые тренировки делают ваши мышцы сильнее, а также могут улучшить прочность ваших костей и обмен веществ, что поможет вам избежать диабета и других заболеваний.

Порядок дней, в которые вы выполняете умеренные, высокоинтенсивные, продолжительные упражнения и силовые тренировки, не имеет значения. Вы можете выделить интервалы между HIIT и силовыми тренировками, чтобы дать мышцам день для восстановления, избежания травм и получения максимальной отдачи от тренировочного времени. Выходные или нерабочие дни могут быть хорошим временем для завершения длительных тренировок.

Суть вопроса

В апреле 2018 года наша команда опубликовала результаты двухлетнего исследования, спонсируемого Национальными институтами здравоохранения, по изучению того, как упражнения влияют на здоровье сердца участников.Мы изучили около 60 мужчин и женщин среднего возраста (средний возраст 53 года), которые ранее не тренировались на регулярной основе, и использовали сердечный катетер для измерения гибкости или «молодости» сердца после 2 лет тренировок или контрольная группа практикует упражнения на равновесие и гибкость.

Результаты исследования были весьма убедительными и показали, что можно обратить вспять некоторые последствия малоподвижного образа жизни, если в позднем среднем возрасте (40-64 года) выполнять полезные для сердца упражнения.Исследование было опубликовано в ведущем журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, и всего за несколько месяцев его просмотрели более полумиллиарда человек по всему миру. Это исследование получило 2063 балла внимания «Altmetrics», что ставит его в топ 5% всех исследований, опубликованных в любом журнале, и одно из самых высоких баллов среди публикаций всех времен по циркуляции (4 место из 17 352).

Польза здорового сердца для долголетия и качества жизни слишком велика, чтобы ее игнорировать.Регулярные упражнения помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы. Бегайте трусцой, плавайте, играйте в гольф, ходите пешком, играйте в баскетбол, танцуйте, занимайтесь йогой — всем, чем вы любите заниматься. Самое главное — выбраться и сделать это.

Что такое кардио?

Сердечно-сосудистые упражнения — это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Хотя некоторые люди используют его исключительно для похудания, кардио имеет и другие преимущества. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что это за упражнения, о преимуществах, которые он предлагает, и о том, как создать безопасный и эффективный режим сердечно-сосудистой системы.

Что такое кардио?

Кардио-упражнения, которые иногда называют аэробными упражнениями, — это любые ритмические упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений до целевой зоны. Это зона, в которой вы сжигаете больше всего жира и калорий.

Некоторые из наиболее распространенных примеров кардио — ходьба, езда на велосипеде и плавание. Однако даже такие домашние дела, как уборка пылесосом и мытье полов, можно квалифицировать как кардиоупражнения.

Частично кардио от других видов упражнений, таких как силовые тренировки, например, зависит от способности вашего тела использовать кислород во время тренировки.Кардио-способности или возможности человека могут варьироваться в зависимости от ряда факторов.

Исследования, опубликованные Американской кардиологической ассоциацией, показывают, что генетика оказывает влияние на 20-40% на то, что вы можете делать с точки зрения сердечной деятельности. Кроме того, у женщин сердечно-сосудистая способность на 25% ниже, чем у мужчин, и у обоих полов эта способность имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Это не означает, что ваши гены, пол или возраст помешают вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вместо этого эта информация предоставляется просто для того, чтобы помочь вам понять, что существует множество факторов, которые могут повлиять на то, как (и насколько хорошо) ваше тело реагирует на кардиоупражнения.

Преимущества кардио

Есть очень мало занятий, которые вы можете выполнять в течение короткого периода времени, которые имеют все преимущества для физического и психического здоровья, которые предлагают кардиоупражнения. Некоторые из известных преимуществ кардио включают:

• Сжигает жир и калории, облегчая похудение
• Улучшает качество сна, особенно если интенсивность упражнений от умеренной до высокой.
• Увеличивает объем легких или количество воздуха, которое могут вместить легкие
• Улучшает вашу сексуальную жизнь, увеличивая способность вашего тела возбуждаться, улучшая образ вашего тела и даже потенциально помогая лечить сексуальную дисфункцию, связанную с приемом лекарств
• Увеличивает плотность костей при выполнении кардиоупражнений с отягощениями, таких как пешие прогулки или подъем по лестнице.
• Снижает уровень стресса, в частности, за счет улучшения вашей способности справляться с проблемами в позитивном ключе
• Способствует хорошему самочувствию и даже может помочь облегчить депрессию и беспокойство
• Дает больше уверенности в том, как вы выглядите и чувствуете
• Снижает риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака
• Подает хороший пример для окружающих, побуждая их тренироваться вместе с вами
• Укрепляет сердце, чтобы ему не приходилось работать так тяжело, чтобы перекачивать кровь

Как выбрать упражнение

Ваш первый шаг в выборе подходящей кардиотренировки — это выяснить, какие занятия вам нравятся.Подумайте о том, что соответствует вашей личности и что вам комфортно вписать в свою жизнь. Это ключевой момент, потому что, если вам не нравится упражнение, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Если вам нравится выходить на улицу, бег, езда на велосипеде и ходьба — хороший выбор. Если вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, у вас есть доступ ко многим другим возможностям в виде велотренажеров, эллиптических тренажеров, беговых дорожек, гребных тренажеров, скалолазов, бассейна и многого другого.

Хотите увеличить пульс дома? Вы можете выполнять домашние кардио-упражнения, такие как прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина, бег на месте и бёрпи.Другой вариант — купить себе беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вы также можете рассмотреть возможность использования технологий через:

Вы можете даже не знать, что вам нравится. В этом случае попробуйте несколько разных занятий, чтобы найти то, что вам больше всего нравится. Этот процесс может быть неудачным или неудачным, поэтому не бойтесь пробовать что-то, а если это не сработает, переходите к чему-то другому.

тренировки для начинающих

Если вы новичок в упражнениях, есть несколько тренировок для начинающих, которые помогут вам начать.К ним относятся:

Другой вариант — начать с 10-20 минут быстрой ходьбы с умеренной интенсивностью. Это означает, что вы должны быть на Уровне 5 или 6 по шкале воспринимаемого напряжения от 0 до 10, где сидение равно нулю, а максимально возможное усилие — 10.

Как долго должна длиться кардио-тренировка?

Органы здравоохранения рекомендуют большинству людей заниматься кардиоупражнениями по 150 минут в неделю. Самое замечательное в кардио-тренировках — это то, что вам не нужно тренироваться в течение часа, чтобы получить пользу.

Даже 10-минутные сеансы засчитываются в минуты еженедельных кардио-упражнений. Итак, выясните, сколько вам нужно делать в неделю, и разделите их так, как вам удобно.

Если вы только начинаете, может показаться менее утомительным разбивать занятия на более мелкие 10-15-минутные отрезки. Увеличьте время на 5 минут, так как упражнение станет легче. Работайте до 30-60-минутных занятий.

Частота кардиотренировок

Ответ на вопрос, как часто делать кардио-тренировки, зависит от ряда факторов.Среди них ваш уровень физической подготовки, расписание и цели.

Если вы новичок в занятиях спортом, хотите быть здоровее, у вас мало свободного времени и вы не беспокоитесь о потере веса, небольшие упражнения каждый день могут принести вам пользу. Если вы регулярно тренируетесь в течение многих лет, привыкли ходить в спортзал по 60 минут и больше ориентированы на наращивание мышц, чем на сжигание жира, кардио 3–4 раза в неделю, вероятно, будет достаточно.

Размышляя о частоте, важно также учитывать интенсивность.Кардио-тренировки легкой или средней интенсивности обычно можно выполнять каждый день. Но если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, вам потребуется больше дней отдыха между тренировками. Их смешение помогает работать с разными энергетическими системами, а также предотвращает выгорание.

Рекомендации по частоте сердечных сокращений

Частота тренировок будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и расписания. Основные рекомендации:

• Для общего здоровья попробуйте умеренно интенсивные кардио 30 минут в день 5 дней в неделю или энергично интенсивные кардио 20 минут в день 3 дня в неделю.Также можно делать смеси.
• Для похудания и / или во избежание набора веса вам может потребоваться более 300 минут активности средней интенсивности в неделю для достижения ваших целей.
• Чтобы поддерживать нормальную массу тела , вам необходимо от 150 до 300 минут активности средней интенсивности в неделю.

Делать слишком много кардионагрузок запрещено, и это может иметь неприятные последствия. Есть точка уменьшения отдачи, поэтому придерживайтесь разумной нормы (от 3 до 6 дней в неделю, в зависимости от вашего уровня физической подготовки), меняйте интенсивность и не забывайте брать дни отдыха, когда это необходимо.

Когда жизнь мешает

Что произойдет, если вы не сможете следовать инструкциям? Если вы все еще работаете над повышением выносливости и физической подготовкой, вам может потребоваться несколько недель, чтобы перейти к более частым упражнениям.

Если вам мешает напряженный график или другие препятствия, постарайтесь тренироваться как можно больше дней. Попробуйте более короткие и интенсивные круговые тренировки, чтобы максимально использовать имеющееся у вас время.

Идеи для 10-минутных тренировок, позволяющих сэкономить время:

Имейте в виду, что если вы не можете следовать рекомендациям из-за своего плотного графика, у вас могут возникнуть проблемы с достижением целей по снижению веса.

Если вы не можете выполнять работу, необходимую для достижения своих целей, возможно, вам придется изменить свой образ жизни. Или, если это не работает, измените свою цель так, чтобы она соответствовала вашей тренировке или похуданию.

Интенсивность

После того, как вы привыкли к упражнениям (и до 30 минут непрерывного движения), вы можете начать работать над своей интенсивностью. То, насколько усердно вы работаете, является решающим фактором в вашей тренировке из-за:

• Сожженные калории : Интенсивность напрямую зависит от того, сколько калорий вы сжигаете.
• Простота мониторинга : Монитор сердечного ритма или воспринимаемая шкала нагрузки позволяет легко контролировать интенсивность упражнений.
• Экономия времени : Повышение интенсивности сжигает больше калорий, когда у вас мало времени.
• Вариант : интенсивность — это легкая часть тренировки, которую можно изменить без необходимости искать новое упражнение.

Насколько усердно нужно работать?

Ваш лучший уровень интенсивности упражнений зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего уровня физической подготовки и целей.Есть три разных уровня интенсивности, на которых вы можете сосредоточиться во время тренировок, и вы даже можете включить все эти уровни в одну тренировку:

• Кардио высокой интенсивности : Это значение находится в пределах от 70% до 85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) или от 7 до 8 по шкале воспринимаемой нагрузки. Этот уровень кажется сложным, и у вас перехватывает дыхание, чтобы много говорить. Если вы новичок, попробуйте интервальные тренировки для начинающих, чтобы работать усерднее в течение более коротких периодов времени.
• Кардио средней интенсивности : Умеренная интенсивность падает между 50% и 70% вашего MHR (уровень от 5 до 6 по шкале воспринимаемой нагрузки).Министерство здравоохранения и социальных служб США часто рекомендует этот уровень интенсивности в своих Рекомендациях по физической активности. Это тот уровень, к которому вы обычно стремитесь во время тренировок.
• Кардио низкой интенсивности : Считается, что этот тип упражнений составляет менее 50% от вашего MHR, или примерно на 3-4 уровне по шкале воспринимаемой нагрузки. Это хороший уровень для работы во время разминки или когда вы занимаетесь другими видами деятельности, например ходьбой, в течение дня.

Имейте в виду, что расчет целевой частоты пульса не является точным на 100%, поэтому вы можете использовать комбинацию воспринимаемой нагрузки и частоты пульса, чтобы найти диапазон, который работает для вас.

Кардио для похудения

Хотя в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы большинство людей получали 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю, количество упражнений, необходимых для похудения, часто бывает больше. Если вы хотите сбросить более 5% своего веса, вам может потребоваться 300 минут в неделю или больше.

В этих рекомендациях говорится, что деятельность умеренной интенсивности — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако они также указывают на то, что включение высокоинтенсивных интервальных тренировок часто дает лучшие результаты для людей с избыточным весом или ожирением.

Также может помочь добавление силовых тренировок к еженедельным кардиотренировкам. Он работает за счет увеличения сухой мышечной массы, а мышцы создают более высокую потребность в энергии для вашего тела, а это означает, что сжигается больше калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировки.

Совместите кардиотренировки со здоровой диетой, и вы сможете еще больше сбросить вес. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют есть фрукты, овощи, злаки, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки и полезные масла, ограничивая при этом добавление сахара, насыщенных жиров, натрия и алкоголя.

Слово Verywell

Перед тем, как начать эту или любую другую программу упражнений, поговорите со своим врачом. Убедитесь, что это упражнение безопасно для вас. Также прислушивайтесь к своему телу. Если он говорит вам, что вы делаете слишком много, пора уменьшить кардио-интенсивность, частоту или продолжительность сеансов упражнений.

Что бы вы ни делали, не забывайте, что кардио-тренировки должны быть простыми. Просто начните с чего-нибудь и поставьте перед собой цель заниматься чем-нибудь каждый день, даже если это 5-минутная прогулка. Попробуйте делать это каждый день в одно и то же время и запланируйте это в своем календаре. Чем больше вы практикуетесь, тем легче становится.

Определение и преимущества кардиоупражнений

Кардиоупражнения — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Посмотри правде в глаза, наши тела были заставлены двигаться. И все мы знаем, что для поддержания формы мышц нам нужно их двигать.Это движение делает их сильнее, а мышцы — более крепкими и здоровыми. Ваше сердце — это мышца. Поэтому работа делает его сильнее. Более сильная сердечно-сосудистая система означает, что больше капилляров доставляют больше кислорода клеткам ваших мышц. Это позволяет вашим клеткам сжигать больше жира как во время упражнений, так и при бездействии.

Кардио-упражнения используют большие движения мышц в течение длительного периода времени, поддерживая частоту сердечных сокращений не менее 50% от максимального уровня. Достаточно ли интенсивна ваша тренировка? Ваша целевая частота пульса может ответить на этот вопрос.Чтобы узнать целевую частоту пульса, воспользуйтесь нашим калькулятором по адресу https://www.healthstatus.com/calculate/target-heart-rate.

Некоторые из лучших кардиотренировок:

Ходьба — это самый простой и безопасный способ начать заниматься кардио.

Эллиптический тренажер — Минимальное воздействие на колени и бедра, но сжигание калорий остается высоким. Когда вы увеличиваете наклон, вы активируете больше мышц.

Running — Это легко понять.Просто помните, если вы тренируетесь как бегун на длинные дистанции, вы будете выглядеть как бегун на длинные дистанции. Если вы тренируетесь как спринтер, вы разовьете тело спринтера. Управляющий бег сжигает калории, но спринт выводит его на новый уровень.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — Короткие интервалы максимальной интенсивности с последующими короткими периодами отдыха. Лучшая тренировка для сжигания жира и калорий. Найдите программу здесь: https://www.healthstatus.com/high-intensity-interval-training/

Езда на велосипеде или езда на велосипеде — Велоспорт задействует большие группы мышц ног и помогает повысить частоту сердечных сокращений.Это здорово, вы можете делать это внутри или снаружи, с детьми или даже через Интернет в собственном доме.

Лестница — задействует больше мышц, чем при ходьбе.

Скакалка — дешево, легко и сжигает тонны калорий. Если вы помните, что в детстве вы делали это часами, вы удивитесь, насколько вы истощены сейчас.

Плавание — Это комплексная тренировка всего тела, если вы не просто плаваете — даже ходьба по воде сжигает калории.Лучше всего подойдут плавательные круги, которые позволят вам изменить используемые гребки таким образом, чтобы вы проработали все виды мышц, а постоянный темп проработал ваше сердце и легкие.

Гребля — Работает как над верхней, так и с нижней частью тела и снижает нагрузку на суставы и связки.

Круговая тренировка — Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, кровь начинает качать намного сильнее, что снижает эластичность артериальной стенки.

Если вы хотите не только поработать сердце, но и нарастить мышцы, продолжайте заниматься спортом и прибавляйте веса.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете? Зайдите сюда: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Если вы не можете закончить предложение во время тренировки, значит, вы слишком усердно работаете. Если у вас нет проблем с разговором, сделайте это. Вам нужно как минимум 20 минут непрерывно повышенного пульса, чтобы добиться наилучших результатов хотя бы 3 раза в неделю.

Если вы обнаружите, что очень устали или сильно болеете, уменьшите интенсивность или возьмите дополнительный день восстановления.Цель состоит в том, чтобы почувствовать себя лучше, а не просрочить.

Рекомендация Американской кардиологической ассоциации

Для общего состояния сердечно-сосудистой системы:

Не менее 30 минут средней интенсивности аэробная активность Не менее 5 дней в неделю всего 150 OR

Не менее 25 минут энергичной аэробной активности Не менее 3 дня в неделю, всего 75 минут ; или сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности И

Активность для укрепления мышц средней и высокой интенсивности не менее 2 дня в неделю для дополнительной пользы для здоровья.

Для снижения артериального давления и холестерина

В среднем 40 минут средней или высокой интенсивности аэробная активность 3 или 4 раза в неделю

Преимущества кардиоупражнений:

Вес Потеря — Все упражнения сжигают калории. Дефицит калорий — и ваше тело будет сжигать жир, и вы похудеете. У вас нездоровый вес? Узнайте здесь: https: // www.healthstatus.com/calculate/body-mass-index

Stronger Heart — Учит сердце работать более эффективно.

Понижает кровяное давление и уровень холестерина — Чем быстрее ваше сердце бьется, тем быстрее увеличивается кровоток. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, когда они работают, а мелкие кровеносные сосуды расширяются, чтобы доставлять больше кислорода к вашим мышцам.

Повышенная плотность костей — Аэробные упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, помогают снизить риск остеопороза.

Снижает стресс и депрессию — Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими.

Better Sleep — Давайте посмотрим на лицо, мы лучше спим, когда наше тело устало.

Поддерживать мышечную силу до старости . — Сильные мускулы с возрастом сохранят нашу независимость дольше.

Больше энергии — Вы повысите свою выносливость и уменьшите усталость. Хорошо, вы можете почувствовать себя более истощенным, когда впервые начнете программу упражнений, но придерживайтесь ее, и ваш уровень энергии повысится.Вы будете на пути к более активному образу жизни.

Снижает риск сердечных заболеваний — Физическая активность важна для предотвращения сердечных заболеваний (убийца №1) и инсульта (убийца №5).

Укрепляет легкие — Когда мы двигаем большими мышцами, мы дышим быстрее и глубже, это улучшает функцию легких.

Живите дольше — Исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом, живут дольше, чем те, кто этого не делает.

Меньше вероятность заболеть — Физические упражнения активируют вашу иммунную систему.Хотите избежать простуды? Не отказывайтесь от упражнений.

С чего начать?

Перед тем, как начать новую программу упражнений, важно знать, достаточно ли вы здоровы, чтобы повысить уровень активности. Проконсультируйтесь с врачом о любых ограничениях или ограничениях, которые могут быть у вас, особенно если у вас хроническое заболевание.

Также важно начинать с малого и увеличивать время активности и интенсивность тренировки.Ходьба — самый безопасный и простой способ начать работу. Увеличьте количество времени, которое вы ходите, и скорость, которую вы идете, и, прежде чем вы это узнаете, вы пожнете все плоды сердечно-сосудистых упражнений.

Если у вас артрит, поищите уроки плавания. Это может быть намного проще для суставов.

По мере увеличения интенсивности упражнений = сжигается больше калорий

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо сейчас и в будущем, необходимы кардиоупражнения.Он не создаст 6 кубиков пресса или тонизирует проблемные области, но сделает ваше тело более эффективным в повседневной жизни.

Источники:
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
www.webmd.com/fitness-exercise/features/kick-up-cardio-exercise#1
www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/best-types-cardio-workouts-weight-loss
www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations- for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp # .Wc5lxWhSy70

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предоставляя лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Cardio 101: Преимущества и советы

Практикуйте эти основы фитнеса, чтобы снизить риски для здоровья и улучшить качество жизни.

В двух словах, термин «аэробный» означает «с кислородом». Аэробные упражнения и активности также называют кардио, сокращенно от «сердечно-сосудистой системы».«Во время аэробной активности вы постоянно двигаете большими мышцами рук, ног и бедер. У вас учащается пульс, и вы дышите быстрее и глубже. Это увеличивает количество кислорода в крови и, в конечном итоге, помогает вам использовать кислород более эффективно.

То, насколько хорошо вы используете кислород, называется вашей аэробной способностью. Когда ваша аэробная способность высока, ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды эффективно доставляют большое количество кислорода по всему телу. В результате вы чувствуете себя более энергичным и не так быстро устаете.

Если вы новичок в занятиях спортом, начните с кардиотренировок от низкой до умеренной, чтобы вы могли выполнять их в течение длительных периодов времени и получить много преимуществ для здоровья. К распространенным примерам относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и водная аэробика, но не ограничивайте себя: вы можете выбрать любые занятия, которые вам нравятся, например, греблю на каноэ, катание на роликовых коньках, гольф или боевые искусства.

Преимущества

Если у вас недостаточно аэробных упражнений, вы можете использовать все свои аэробные способности, поднимаясь по лестнице.Вы поймете это, когда доберетесь до вершины и почувствуете запыхание. Но если вы в хорошей форме, у вас не будет проблем, потому что ваша аэробная способность выше. Это всего лишь один пример того, как можно извлечь пользу из кардиоупражнений.

Кардио упражнения и упражнения также могут:

• Укрепите сердце и мышцы
• Сжигать калорий
• Помогите контролировать аппетит
• Повысьте настроение за счет выработки эндорфинов — химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые выделяются вашим мозгом
• Помогает лучше спать по ночам
• Уменьшает боль и скованность при артрите за счет движения суставов
• Помогает предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет

Независимо от вашего возраста, аэробные упражнения помогут вам в повседневной деятельности и повысят вашу выносливость и выносливость.

Начинайте медленно

Если вы новичок, начинайте медленно. Вы можете гулять пять минут утром и пять минут вечером. Постепенно добавляйте несколько минут к каждому занятию, а затем немного увеличивайте темп. Скоро вы сможете быстро ходить по 30 минут в день. Также подумайте о пеших прогулках, езде на велосипеде, беге трусцой, гребле, эллиптических тренировках — любой деятельности, которая увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.

Используйте трехсторонний подход

Включите в тренировку три элемента:

• Разминка. Перед каждой тренировкой делайте разминку в течение 5–10 минут, чтобы постепенно активизировать сердечно-сосудистую систему и увеличить приток крови к мышцам. Попробуйте вариант запланированного занятия с низкой интенсивностью. Например, если вы планируете быструю прогулку, согрейтесь медленной ходьбой.
• Кондиционирование. В своем собственном темпе работайте не менее 30 минут кардио в день, чтобы развить свои аэробные способности за счет увеличения частоты пульса, глубины дыхания и выносливости мышц.
• Охлаждение. После каждого занятия охлаждайтесь в течение 5–10 минут. Растяните икроножные мышцы, четырехглавую мышцу (верхнюю часть бедра), подколенные сухожилия, поясницу и грудь. Эта растяжка после тренировки позволяет вашему пульсу и мышцам вернуться в норму.

Умеренная активность должна вызывать учащение дыхания и ощущение работы. Но если вы испытываете необычную боль или тревожные симптомы во время упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью.

Что считается аэробными упражнениями (также известными как кардио)

Перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом.

Если в настоящее время вы совсем не занимаетесь аэробикой, Санчес говорит: «Начните с малого и постепенно поднимайтесь вверх».

Он предлагает использовать возможности для движения в течение дня, например, сделать 10-минутный перерыв для ходьбы или сделать несколько прыжков. По словам Санчеса, многим людям удается сосредоточиться на ходьбе как на упражнении и постепенно увеличивать время, затрачиваемое на ходьбу, до рекомендуемых 30 минут в день почти все дни недели. Со временем, по мере того, как вы улучшите свою аэробную форму, вы сможете увеличить интенсивность упражнений.

Как следует из названий, разница между упражнениями средней интенсивности и упражнениями высокой интенсивности заключается в интенсивности тренировки, или в степени, в которой вы напрягаетесь.

СВЯЗАННЫЙ: 9 советов, которые помогут вам начать тренироваться (и на самом деле придерживаться этого)

Как выполнять аэробные упражнения средней интенсивности

Вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, если можете не отставать разговор во время активности.По словам Джонско, если вы можете произнести три или четыре предложения подряд, не задыхаясь, это признак того, что вы поддерживаете истинно аэробную интенсивность, а это означает, что аэробный метаболизм обеспечивает подавляющую часть энергии вашего тела.

Ваша частота пульса должна составлять примерно 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Умножьте это число на 0,6, чтобы получить целевую частоту пульса для аэробных упражнений средней интенсивности, говорит Джонско.

Как выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности

Если вы здоровы и уже достигли базового уровня аэробной подготовки, вы можете стремиться к более высокому целевому пульсу, до 80 или даже 90 процентов от вашего максимальная частота сердечных сокращений, говорит Джонеско.

При такой интенсивности вы, вероятно, сможете сказать пару слов, прежде чем вам захочется вдохнуть воздух. Возможно, вы вообще не сможете говорить. Однако имейте в виду, что интенсивность определяет продолжительность, поэтому вы не сможете поддерживать эту интенсивность так долго, как если бы вы выполняли упражнения с меньшей интенсивностью.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, чередующиеся между комплексными усилиями и восстановлением низкой интенсивности, — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, когда у вас мало времени, добавляет Джонеско.

Примеры аэробных упражнений

Когда дело доходит до аэробных упражнений, у вас есть множество вариантов. Ходьба, езда на велосипеде, походы, танцы и садоводство — все это отличные формы аэробных упражнений, которые вы можете легко интегрировать в свой день и может принести большую пользу, даже если вы делаете их небольшими рывками.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии в октябре 2015 года, показало, что у тех, кто выполнял аэробные тренировки в течение дня по 10 минут, повышалась жесткость артерий, показатель здоровья сердечно-сосудистой системы, даже в большей степени, чем у тех, кто выполнял упражнения одинаковое количество ежедневных аэробных упражнений, но все сразу.

Несколько изменилось мнение о том, существует ли пороговая минимальная продолжительность тренировки, необходимая для получения пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы от аэробной активности.В последних рекомендациях HHS по физической активности отменена давняя рекомендация, согласно которой упражнения должны длиться не менее 10 минут, чтобы засчитывать их в дневную норму. В новых рекомендациях подчеркивается, что небольшие приступы активности в течение дня могут принести большую пользу для здоровья.

Дополнительные отчеты К. Алейши Феттерс, Никол Натале и Джессики Мигала.

8 лучших кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома

Кардио тренировки — важная составляющая вашего здоровья и благополучия.Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и при этом худеть. Вы можете провести эффективную кардио-тренировку дома, даже если у вас нет для этого много места или оборудования.

Первое, что вам нужно знать, это , что такое кардио ? Основное определение — любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, что открывает возможность гораздо большего, чем просто бег или быстрая ходьба! Ниже приводится список некоторых из лучших кардиотренировок, которые вы можете добавить в свой режим упражнений, не выходя из дома.

1. Берпи

Берпи могут вызывать ужас у профессионалов кроссфита, но они обеспечивают отличную кардио-тренировку за короткий период времени. Вам не нужно никакого оборудования или много места, что делает их отличной кардиотренировкой дома. Чтобы сделать бёрпи, чередуйте положение планки и прыжки вперед в воздухе. Убедитесь, что ваши руки лежат на земле, а спина прямая. Всего за 10 минут вы можете сжечь более 100 калорий. Мы рекомендуем начинать медленно и работать до 10 минут или больше, чтобы избежать травм.

2. Скакалка

У вас остались приятные воспоминания о прыжках со скакалкой в ​​детстве? Что ж, вы можете использовать это в своих тренировках, прыгая со скакалкой дома. Прыжки со скакалкой часто считаются лучшей кардиотренировкой и используются многими спортсменами для кросс-тренинга. Вы можете делать это практически в любом месте с помощью простой скакалки, которую можно купить во многих местах, поэтому это отличная кардио-тренировка дома. Если прыгать через скакалку всего 20 минут, можно сжечь около 220 калорий. Хотя в детстве у вас могут быть воспоминания о прыжках в течение долгих периодов времени без проблем, вы также хотите работать до полных 20 минут.

3. Домкраты для прыжков

Еще одна домашняя кардио-тренировка, которая может вернуть вас в детство, — это прыжки с трамплина. Как и в случае с бёрпи, выполнение прыжков в течение 10 минут подряд может сжечь около 100 калорий. Вы можете легко интегрировать прыжковые домкраты в круговую тренировку, которая включает некоторые другие упражнения на этой странице, такие как бёрпи, прыжки со скакалкой и приседания. Не имея необходимого оборудования, вы можете выполнять прыжки в любом месте в любое время.

4. Прыжки из приседаний

Еще одно отличное кардио-упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно или как часть кардио-схемы, — это прыжки с приседаний.Как следует из их названия, вы начинаете с приседа, затем подпрыгиваете, пытаясь подняться как можно выше, а затем снова приземляетесь в приседе. Это сильное воздействие, особенно на колени, поэтому осторожность необходима, если вы новичок или если у вас травма колена.

5. Кикбоксинг

Хотите почувствовать жжение на более организованной кардиотренировке? Тогда попробуйте кикбоксинг, лучшую кардио-тренировку, которую можно делать дома. Кикбоксинг — это комбинация карате и бокса, которая отлично подходит не только для кардио, но и для силовых нагрузок.Вы можете использовать какое-либо оборудование, например боксерскую грушу и видео с упражнениями, или можете сделать это самостоятельно, если у вас уже есть определенные навыки. Помимо сжигания около 100 калорий за 10 минут тренировки, вы также можете избавиться от стресса и агрессии.

6. Танцы

Хотите развлечься кардио-тренировкой дома? Затем включите музыку и потанцуйте. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, тренирует сердечно-сосудистую систему, а определенные танцевальные движения также помогают нарастить мышцы.Обязательно возьмите лучшие мужские леггинсы для тренировок для этих новых движений. Если вы хотите получить более структурированный урок, вы можете посмотреть бесплатные видео с упражнениями по танцам: от латинских танцев до балетной скульптуры тела и хип-хопа.

7. Бег по лестнице

Еще одна кардио-тренировка дома — это бег по лестнице, если рядом есть лестница. Тренировки по лестнице помогают укрепить нижнюю часть тела и увеличить пульс. Испытайте себя с помощью мини-интервалов, чередуя обычный бег по лестнице и бег по боковой лестнице, чтобы сжечь больше калорий даже после тренировки.Убедитесь, что у вас лучшая спортивная обувь для мужчин, чтобы вы также могли выполнять некоторые упражнения по лестнице, если у вас где-то одна ступенька, или если вы покупаете специальный степ-табурет для упражнений, например, аэробный степпер Tone Fitness или оригинальную аэробную платформу Step.

8. Бег на месте

Вам не нужно выходить на улицу или стучать по беговой дорожке, чтобы получить все преимущества бега; простой бег трусцой у вас дома дает многие из тех же преимуществ. Конечно, вам может показаться скучным бегать на месте в течение длительного времени.Вот почему большинство людей объединяют бег трусцой с другими упражнениями, такими как бёрпи, скакалка или силовые тренировки для полноценной тренировки.

Чтобы получить отличную программу упражнений, смешайте ее. Включите несколько раундов некоторых из вышеперечисленных тренировок для твердой 20-30-минутной тренировки, которая также поможет сжечь жир и нарастить мышцы. Вы можете найти в Интернете видеоролики о кардио-упражнениях, которые включают в себя многие из этих упражнений, чтобы вам было проще построить собственную кардиотренировку дома. Fitness Blender и POPSUGAR Fitness бесплатно предлагают отличные видеоролики о кардиотренировках на своих каналах YouTube.

Физические упражнения — важный компонент вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные упражнения, и начинайте медленно и улучшайте свою физическую форму, чтобы снизить риск травм. В Meritage Medical Network мы заботимся о вашем здоровье! Вот почему наша избранная группа из более чем 700 частных практикующих врачей в округах Сонома, Напа и Марин сосредоточена на предоставлении наилучшего медицинского обслуживания.

Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье с Meritage Medical.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как переходить к любому новому плану фитнеса.

Введение в кардиоупражнения

Существует три основных типа упражнений: силовые тренировки, кардиоупражнения и растяжка. Каждый из них по-своему уникален и необходим для повышения вашего уровня физической подготовки и предотвращения травм. Вы, наверное, слышали, что кардио — отличный способ похудеть. Сегодня я собираюсь погрузиться в основы кардио и почему это так важно, особенно в сочетании с силовыми тренировками и тренировками на гибкость.

Преимущества кардио

Кардио — это любое упражнение, повышающее частоту пульса до целевой зоны пульса на длительный период времени. Таким образом, кардио — отличное упражнение, если вы хотите сжигать жир и сжигать калории. Однако, помимо сжигания калорий, регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы имеют дополнительные преимущества.

• Как я уже сказал выше, кардио помогает сжигать калории и жир
• Кардио укрепляет ваше сердце и снижает риск сердечного приступа и высокого кровяного давления
• Кардио высвобождает «гормоны счастья» — эндорфины, снимающие стресс, тревогу и депрессию
• Кардио, поскольку это упражнение с отягощением, увеличивает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза

Итак, теперь, когда мы знаем о преимуществах кардио, из каких видов кардио можно выбрать?

Виды кардиотренировок

Существует множество способов повысить частоту сердечных сокращений, включая ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице, выполнение эллиптических упражнений, езду на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание, танцы и многое другое.Итак, как узнать, какая кардио-тренировка самая лучшая?

Выбор кардиоупражнения полностью зависит от вас. Основная цель — убедиться, что вам это нравится, и вы не боитесь каждой минуты тренировки. Эллиптический тренажер и велотренажер отлично подходят, если у вас болят суставы, но они все равно активизируют мышцы нижней части тела. Напротив, бег и подъем по лестнице могут иметь более сильное воздействие на суставы, хотя они сжигают больше калорий в минуту.

Итак, в заключение, тип кардио, который вы выбираете, является личным предпочтением.И вы всегда можете смешать это — сегодня гулять, а завтра ездить на велосипеде.

Создание плана действий

Вам не нужно просто ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься кардиотренировкой. Прогуляйтесь по офисному зданию во время работы, покатайтесь на велосипеде по местному парку, устроьте танцевальную вечеринку в своей комнате или совершите однодневную пешую прогулку. Как бы то ни было, просто убедитесь, что вы нацелены как минимум на 30 минут кардио в день.

Центр детского творчества «Ново-Переделкино»

Плавать можно практически всем. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. У пловцов очень хорошая осанка, ведь во время занятий укрепляются мышцы спины. При занятиях плаванием улучшается и ускоряется обмен веществ, кроме того, это ещё и отличная профилактика воспаления лёгких и других заболеваний дыхательной системы. Ребёнок учится плавать под водой, задерживать дыхание, а значит – развивает свою дыхательную систему.

Занятия плаванием могут дать вашему ребёнку очень многое:

• закаливание
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
• формирование двигательных навыков
• приобретение правильной осанки, профилактика плоскостопия
• развитие координации движений, улучшение гибкости
• обучение спортивным способам плавания

Плавание является уникальным видом физической активности. Специфические особенности воздействия плавания на детский организм связаны с активными движениями в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны – физических упражнений, с другой – уникальных свойств водной среды, в которой выполняются эти упражнения.

Срок обучения зависит от возраста ребёнка, степени его обучаемости и характера. Самое важное – чтобы ребёнок сам хотел плавать, тогда посещение бассейна принесёт не только пользу для здоровья, но и позитивные эмоции.

Набор юного пловца достаточно прост, сюда входят: купальник, сланцы, полотенце, банные принадлежности, шапочка и очки.

Научиться плавать никогда не поздно! Главное условие успешных занятий – регулярность. Лучше всего, если ребёнок будет посещать бассейн не менее 2х раз в неделю.

Водное поло (от англ. water polo) — спортивная командная игра с мячом в бассейне, участники которой, передвигаясь в воде, стремятся за счет индивидуальных и коллективных действий забить гол в ворота соперника. В матче побеждает команда, набравшая больше голевых очков.

В программе основной подготовки на первом плане стоит овладение различными способами плавания, специальными плавательно-техническими навыками и техникой владения мячом.

Детский бассейн у метро Новопеределкино, Москва — 2 бассейна для детей 💪 (адреса, фото)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 детских бассейнов у метро Новопеределкино;
• Лучшие детские бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
• Детские бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие детские бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «детский бассейн», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн для детей.

Самые популярные особенности найденных мест: детский фитнес, бокс, кундалини йога, синхронное плавание для детей, фитнес для беременных.

«Новопереде́лкино» — станция Московского метрополитена на Солнцевской линии. Расположена под Боровским шоссе между улицами Шолохова и Чоботовской в районе Ново-Переделкино (ЗАО), по которому и получила своё название. Открыта 30 августа 2018 года, как и планировалось, в составе участка «Раменки» — «Рассказовка». Колонная двухпролётная станция мелкого заложения с одной островной платформой.

---

Добавить детский бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Фитнес-клуб X-Fit Федосьино в Рассказовке

Fit-Studio Ladies fitness club (Новороссийск)

г. Новороссийск, ул. Куникова, д. 28а

перейти в клуб

Fit-Studio Брянск

г. Брянск, ул. Красноармейская, д. 100 (торговый центр «Мельница» 4 этаж)

перейти в клуб

Fit-Studio Брянск (Мичурина)

г. Брянск, ул. 2-я Мичурина, д. 34 (Ледовый дворец на новостройке, 2-й этаж)

перейти в клуб

Fit-Studio Воронеж

г. Воронеж, ул. Старых Большевиков, д. 53а, ост. Димитрова

перейти в клуб

Fit-Studio Можайка

г. Москва, Можайское шоссе, д. 38, корпус 1 , 3 и 4 этаж

перейти в клуб

Fit-Studio Череповец

г. Череповец, пр. Победы, д. 93, ТК «Рассвет»

перейти в клуб

Fit-Studio Якутск

г. Якутск, ул. Дзержинского, д. 32, ТЦ Апельсин, 2 и 3-й этажи

перейти в клуб

X-Fit Nika

г. Москва, поселок Малаховка, Быковское шоссе, д. 30А

перейти в клуб

X-Fit Studio Астрахань

г. Астрахань, ул.Адмиралтейская/переулок Щепной, д. 29/11

перейти в клуб

X-Fit Альметьевск

г. Альметьевск, ул. Ленина, д. 140, ТЦ «Западный»

перейти в клуб

X-Fit Галактика (Когалым)

г. Когалым, ул. Дружбы Народов, д. 60, СКК «Галактика»

перейти в клуб

X-Fit Минск Футурис

г. Минск, пр-т. Независимости, д. 173, бизнес-центр «Футурис» (2-ой этаж пристроенной части)

перейти в клуб

X-Fit Сити

г. Барнаул, пр. Красноармейский, д. 47а, ТРК «Сити-Центр», 5 этаж

перейти в клуб

X-Fit Сормовский

г. Нижний Новгород, ул. Дмитрия Павлова, д. 13

перейти в клуб

X-Fit Старый Оскол

г. Старый Оскол, микрорайон Ольминского 17, ТРЦ «Боше», 3 этаж

перейти в клуб

X-Fit Чулково

г. Москва, М.О., д. Каменное Тяжино, ул. Заречная, 2

перейти в клуб

X-Fit Юбилейный (Краснодар)

г. Краснодар, Бульвар им. Клары Лучко, д. 1

перейти в клуб

X-Fit Южный Лёд

г. Москва, ул. Маршала Савицкого, д. 7 (Ледовый дворец «Южный Лёд»)

перейти в клуб

X-Fit Авиамоторная

г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 к.1

Способы оплаты:

Начиные

Кредитная карта

Безналичные

Кредит

перейти в клуб

X-Fit Алтуфьево

г. Москва, ул. Угличская, д. 13, корп. 1, Лианозовский парк

перейти в клуб

X-Fit Арена

г. Казань, проспект Ямашева, 115а, стадион Ак Барс Арена

перейти в клуб

X-Fit Волгоград

г. Волгоград, ул. Маршала Рокоссовского, д. 62

перейти в клуб

X-Fit Гагаринский

г. Санкт-Петербург, Юрия Гагарина пр-кт дом № 71 дом № А

перейти в клуб

X-Fit Довиль

г. Одинцово, ул. Озёрная, д. 125, коттеджный посёлок «Довиль»

перейти в клуб

X-Fit Морской Фасад

г. Санкт-Петербург, ул. Кораблестроителей, д. 32/2

перейти в клуб

X-Fit Мосфильмовский

г. Москва, ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2

перейти в клуб

X-Fit Нагатинская

г. Москва, Нагатинский 1-й проезд дом № 10 корп. 1

перейти в клуб

X-Fit Ростов-на-Дону

г. Ростов-на-Дону, Проспект Коммунистический, д. 36/4

перейти в клуб

X-Fit Сердце Столицы

г. Москва, Шелепихинская наб., д. 34, корп. 2

перейти в клуб

X-Fit Сколково

г. Москва, Тихая ул.,13, рабочий посёлок Заречье

перейти в клуб

Получить справку в бассейн Солнцево.

Доступная цена. БЕЗ ОЧЕРЕДЕЙ! Официально!

Получить справку в бассейн Солнцево.

Оформление медсправок и медкнижек, проведение профосмотров.

Получить справку в бассейн Солнцево. Медицинской центр “МЕДЭКСПРЕСС”. Справки, медицинские карты, мед. книжки и иные документы, можно получить в срочном порядке. Широкий спектр услуг: диагностика, лечение и профилактика заболеваний, различные анализы.

Выдача медицинских справок/книжек с максимальной оперативностью и удобством для клиентов. Оформление этих документов в нашем центре избавит вас от траты личного времени в бесконечных очередях. Вы сможете быстро пройти все необходимые осмотры у специалистов нужных профилей и в этот же день получить требуемую медсправку или медкнижку, цена которой будет вполне приемлема. Если вам необходимо официальное оформление медицинских документов, то мы всегда поможем вам.

Получить справку в бассейн Солнцево. Недорого, официально и быстро.

Стоимость услуг Медцентра «МедЭкспресс»:

Приходите по адресу: Москва, Новочеркасский б-р, 55к2 (м. Марьино), ул. Шолохова, 5 (м. Новопеределкино).

Звоните прямо сейчас: +7 (495) 021-23-03.

---

---

---

В нашем медицинском центре работают врачи практически по всем основным профилям, включая узкоспециализированных. Поэтому при обращении по любому вопросу, вы можете рассчитывать на прохождение всех специалистов в максимально сжатые сроки. К тому же запись происходит заблаговременно, чтобы исключить вероятность появления очередей и дискомфорта для клиентов.

Услуги специалистов стоят достаточно недорого, благодаря чему каждый человек может себе позволить обратиться к нам за помощью. При необходимости мы не только выписываем необходимые документы, но и предоставляем дополнительные консультации по возникающим вопросам.

Обращайтесь в наш Медицинский центр “МедЭкспресс” для оформления медсправок, медкнижек или прохождения профосмотра, и уже в ближайшее время вам будет выдан необходимый официальный документ. Персональный подход и демократичные цены удовлетворят даже самых требовательных клиентов.

Получить справку в бассейн Солнцево без очередей.

Звоните прямо сейчас!

---

Услуги медицинского центра “МедЭкспресс”:

Профосмотр врачи Марьино, МЕДСПРАВКА ДЛЯ ФМС, Медсправка для ребенка, СПРАВКА ДЛЯ МЕДОСМОТРА НА ПРАВА, МЕДСПРАВКА НА ПРАВА 2020, МЕДСПРАВКА ДЛЯ ВОЖДЕНИЯ, Сделать медсправку для водительских прав Новопеределкино, Медосмотр для устройства на работу Солнцево, Продлить медицинскую книжку в Москве Марьино, 001 ГСУ справка Марьино, МЕДОСМОТР ДЛЯ ПОСТУПЛЕНИЯ В МВД, МЕДКНИЖКА ДЛЯ МАСТЕРА МАНИКЮРА, КОМИССИЯ ВОДИТЕЛЬСКАЯ, Медсправка для ГАИ Новопеределкино, Продлить медкнижку Борисово, Сделать медсправку для водительских прав Люблино, Справки в бассейн Братиславская, МЕДСПРАВКА В ИНСТИТУТ, МЕДОСМОТР ДЛЯ РАБОТЫ НА ВЫСОТЕ, Медицинская справка для водительского Борисово, МЕДИЦИНСКАЯ СПРАВКА ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ВОДИТЕЛЬСКИХ ПРАВ, Комиссия водительская Новопеределкино, Медсправка для охранника 4 разряда Марьино, Справки для ГИБДД Москва Марьино, ПОЛУЧЕНИЕ МЕДКНИЖКИ, МЕДСПРАВКА ДЛЯ ПОСТУПЛЕНИЯ, МЕДОСМОТР ДЛЯ УЧИТЕЛЕЙ, МЕДОСМОТРЫ ДЛЯ ВОДИТЕЛЕЙ В ОРГАНИЗАЦИИ, ПЕРИОДИЧЕСКИЙ МЕДОСМОТР ДЛЯ ВНЕШНИХ СОВМЕСТИТЕЛЕЙ, Справки в бассейн Солнцево,

---

Лицензия нашего медцентра:

---

Поделиться с друзьями:

Сауны и бани Москвы в Новопеределкино.

Вместимость: 16 чел.
Вместимость парной: 10 чел.
Парные: финская
Бассейн: 4х5 (подсветка, подогрев, фильтрация)
Для Вас: DVD, домашний кинотеатр, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке, кондиционер, банкетный зал, гостиная, Онлайн-ТВ, HDR 4К, Светомузыка
Парковка: охраняемая
Цена: (на 6 чел.): с 9:00 до 16:00 — 900 руб/час
Цена: (до 15 чел.): с 16:00 до 9:00 — 1500 руб/час
Специальная скидка: каждый 6-й час в подарок, при единовременной оплате за 5 часов, для посетителей с сайта Бани-Сауны

Вместимость: 20 чел.
Вместимость парной: 8 чел.
Парные: финская
Бассейн: 2х3 (подогрев, фильтрация, фильтрация)
Для Вас: DVD, домашний кинотеатр, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке, банкетный зал, гостиная
Парковка: охраняемая
Цена: (на 4 чел.): с 9:00 до 16:00 — 700 руб/час
Цена: (до 10 чел.): с 16:00 до 9:00 — 1200 руб/час
Специальная скидка: каждый 6-й час в подарок, при единовременной оплате за 5 часов, для посетителей с сайта Бани-Сауны

Вместимость: 6 чел.
Вместимость парной: 6 чел.
Парные: финская
Для Вас: DVD, домашний кинотеатр, аудио-видео аппаратура, банкетный зал, гостиная
Парковка: охраняемая
Цена: (на 2 чел.): с 9:00 до 16:00 — 500 руб/час
Цена: (до 6 чел.): с 16:00 до 9:00 — 800 руб/час
Специальная скидка: каждый 6-й час в подарок, при единовременной оплате за 5 часов, для посетителей с сайта Бани-Сауны

Отдых на самом высоком уровне ждет вас в сауне «Новая Жемчужина». Для вас функционируют 3 замечательных и идеально подходящих для отдыха зала. Посетив нашу сауну, вы по достоинству оцените ее … Подробная информация, больше фотографий

Фитнес-клуб С.С.С.Р. в Солнцево с бассейном, лучшие цены на абонементы!

Добро пожаловать в семейный фитнес & бассейн клуб С.С.С.Р. Солнцево!

Единственный круглосуточный фитнес-клуб с отдельной кардиозоной и панорамным видом на пруд.

Семейный фитнес-клуб С.С.С.Р. «Солнцево» находится на территории Москвы в уютном районе Солнцево.

«Только вперёд! Только к победе!», — под таким девизом выходили на спортивные арены участники Олимпиады 80-х.
Мы вдохновились бодростью, сплочённостью и спортивной выдержкой наших советских спортсменов. Поэтому дизайн семейного фитнес-клуба С.С.С.Р. Солнцево будет отличаться от всех других клубов Сети Спортивных Сооружений России. На площади 4000м2 будет воплощена эпохальная Олимпиада 80-х!

Общая площадь клуба, который располагается на территории ЖК «Радужный», составляет 4.000 кв.м. и включает все необходимые зоны для занятия фитнесом и плаванием.

Тренажерный зал площадью 1000 кв. м. оснащен самым современным профессиональным силовым оборудованием «Matrix» и кардиолинией от известного производителя «Precor»
Так же на территории тренажерного зала расположена зона «СrozzFit» для любителей силового фитнеса и экстремальных нагрузок, где под руководством опытного тренера Вы достигнете желаемых результатов в кратчайшие сроки.

В 4 залах групповых программ площадью от 50 до 200 кв.м оснащенных специальным оборудованием, будет проходить более 50 видов групповых программ в неделю .Вы можете выбрать для себя уроки по различным видам и направлениям: степ-аэробика, танцевальные программы, аэробные классы, силовые тренировки, а так же занятия по йоге, пилатесу, женскому фитнесу.

Особое внимание мы уделяем физическому развитию детей, поэтому на территории нашего фитнес-клуба расположится Детский Развивающий Центр, в расписание которого будут включены развивающие классы и фитнес-направления для детей от 3 месяцев до 13 лет. В Детском Клубе С.С.С.Р. Солнцево будут проходить:творческое развитие; театральная студия; клуб английского языка; музыкальная студия; студия эстрадного и народного вокала; рукоделие; шахматный клуб; лаборатория робототехники; логопедические занятия, плавание, грудничковое плавание. Мы вырастим новые спортивные таланты и звезды!

В стенах клуба расположены 2 бассейна: детский и взрослый плавательный. Чаша детского бассейна – с дополнительным подогревом и отдельной системой очистки и фильтрации воды, что позволяет проводить уроки для самых маленьких спортсменов-грудников возрастом от 3 месяцев!
В большой чаше бассейна будут проходить уроки и тренировки по плаванию, аква-аэробике и водному поло.

Так же стоит рассказать о шикарном банном комплексе клуба: финская сауна и турецкая парная хаммам.

Клуб имеет собственную парковку, что важно для посетителей и гостей клуба, а так же расположен в шаговой доступности от ж/д станции «Солнечная» Киевского направления и станции метро «Солнцево».

 

Правила техники безопасности

Happy Time — м. Новопеределкино

Happy Time — м. Новопеределкино

Занятия грудничковым плаванием для малышей — это не только метод укрепления здоровья, но и способ активного физического развития. Занятия проводятся под контролем опытных инструкторов, прошедших специальное обучение. Водная среда улучшает кровообращение, укрепляет нервную и иммунную систему, развивает дыхание и совершенствует навыки и рефлексы, позволяет преодолеть боязнь к воде.

• Расписание
• О занятиях
• Отзывы 0
• Как добраться

0

средняя оценка

4

сохранили эту студию

О занятиях

Занятия грудничковым плаванием для малышей — это не только метод укрепления здоровья, но и способ активного физического развития. Занятия проводятся под контролем опытных инструкторов, прошедших специальное обучение. Водная среда улучшает кровообращение, укрепляет нервную и иммунную систему, развивает дыхание и совершенствует навыки и рефлексы, позволяет преодолеть боязнь к воде.

Никто еще не оставлял отзывы об этой студии.

Трансфер от метро Новопеределкино

от метро Новопеределкино автобус №5 — остановка «Чоботовская улица» (3 остановки) 1км пешком от метро Саларьево автобус №844 — остановка «Чоботовская улица» (12 остановок) от метро: «Теплый Стан» автобус №767— остановка «Чоботовская улица»

Скачайте бесплатно:

Постоянные клиенты Qantas будут зарабатывать 9 баллов Qantas за каждый доллар австралийского доллара во всех отелях Австралии и Новой Зеландии, забронированных через qantas.com/hotels, за исключением Classic Hotel Rewards и Airbnb, с 00:01 (AEST) 22 июля 2021 г. до 23:59 ( AEST) 27 июля 2021 года для путешествий до 30 июня 2022 года. Бронирования, сделанные по предложениям отелей через qantas.com/luxuryhotels в период кампании, не будут приносить тройные баллы, однако они будут зарабатывать 9 баллов Qantas за 1 доллар США вместо стандартных 6 баллов Qantas. . Члены Points Club получат на 25% больше очков Qantas, а участники Points Club Plus получат на 50% больше очков Qantas.Баллы Qantas не начисляются за отмененные или возвращенные бронирования. Баллы Qantas не могут быть разделены между двумя или более участниками, занимающими одну комнату. Чтобы заработать баллы Qantas, укажите свой номер участника программы для часто летающих пассажиров Qantas при бронировании. Участники не смогут обменивать баллы или зарабатывать баллы за дополнительную плату, уплаченную поставщику жилья за дополнительные услуги (включая детские кроватки, завтраки и другие непредвиденные расходы) при регистрации заезда или отъезда (в зависимости от обстоятельств). Баллы Qantas будут зачислены на ваш счет как минимум через 8 недель после выезда.

Члены

Points Club получат на 25% больше очков Qantas, а участники Points Club Plus получат на 50% больше очков Qantas, за исключением пакетов Qantas и бронирований на Airbnb. Баллы Qantas не начисляются за отмененные или возвращенные бронирования. Баллы Qantas будут зачислены на ваш счет как минимум через 8 недель после выезда. Чтобы заработать баллы Qantas, укажите свой номер участника программы для часто летающих пассажиров Qantas при бронировании. Баллы Qantas не могут быть разделены между двумя или более участниками, занимающими одну комнату. Некоторые поставщики жилья могут не разрешить вам комбинировать это предложение с любыми другими предложениями.Баллы Qantas могут быть начислены участником, на имя которого сделано бронирование. Участники не смогут обменивать баллы или зарабатывать баллы за дополнительную плату, уплаченную поставщику жилья за дополнительные услуги (включая детские кроватки, завтраки и другие непредвиденные расходы) при регистрации заезда или отъезда (в зависимости от обстоятельств).

** Участники программы поощрения часто летающих пассажиров Qantas могут использовать баллы Qantas при бронировании проживания в отеле на сайте qantas.com/hotels или праздничных пакетов на сайте qantas.com/holidays с использованием Points Plus Pay. Участники не могут обменять баллы на дополнительные расходы, уплаченные отелю за дополнительные услуги (включая детские кроватки, завтраки и другие непредвиденные расходы) при регистрации заезда или отъезда (в зависимости от обстоятельств).Выкуп распространяется только на проживание в отелях и, таким образом, не распространяется на бронирования на Airbnb. Points Plus Pay позволяет вам выбрать количество баллов Qantas, которое вы используете выше указанного минимального уровня в 5000, и оплатить оставшуюся часть стоимости бронирования с помощью принятой платежной карты (включая VISA, MasterCard или American Express). Программа Points Plus Pay недоступна для программы Classic Hotel Rewards. С полными условиями можно ознакомиться здесь

≡ ГАЛА ЛЮКС ≡ МОСКВА, РОССИЯ ≡ ОБНОВЛЕННЫЕ ЦЕНЫ

≡ ГАЛА ЛЮКС ≡ МОСКВА, РОССИЯ ≡ ОБНОВЛЕННЫЕ ЦЕНЫ

На основе 52 отзывов

9.0

Онлайн-бронирование

Гостей

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостя

гостей

гостей

гостей гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

гостей

1 комната

номеров

номеров

2 комнаты

Комната 1 Комната 2 Комната 3 Комната 4

Укажите возраст ребенка

Укажите возраст детей

2.Выберите количество гостей

Необходимо выбрать точное количество взрослых и детей, чтобы найти подходящий номер.

Поиск

3. Нажмите кнопку «Поиск»

Укажите возраст ребенка

Укажите возраст детей

Gala Luxe Hotel 2 *

• Бесплатный Wi-Fi
• Услуги парковщика
• Круглосуточная стойка регистрации
• Экспресс регистрация заезда / выезда
• Крытый бассейн
• Все +

Посмотреть все +

Отель «Гала Люкс Москва» с бесплатной парковкой, сауной и полем для гольфа расположен в 1 км.5 км от Мемориального дома Чуковского. Загородный дом Олега Чухонцева находится в 1,9 км от отеля.

Церковь Благовещения Пресвятой Богородицы находится недалеко от отеля, а международный аэропорт Внуково находится примерно в 10 минутах езды. Этот отель также находится в нескольких минутах езды от дома-музея Бориса Пастернака.

В номерах этого гостевого дома есть климат-контроль, многоканальное телевидение и отдельный туалет. В ванных комнатах есть фен и тапочки.

Гости могут насладиться утренними блюдами в ресторане.Гости могут отведать блюда русской кухни в «Солнцевском замке», который находится в 5 минутах ходьбы от отеля. В отеле есть бар с бильярдом и просторная терраса. Гостиница «Гала Люкс» находится в нескольких минутах езды от Белорусского вокзала. Вы также можете насладиться массажем и джакузи, а также легко добраться до крытого бассейна. Также можно заняться пешим туризмом, верховой ездой и мини-гольфом.

Больше + меньше —

Расположение

Рядом

Аэропорты

Международный аэропорт Внуково

8.6 км

Железнодорожные вокзалы

Станция Переделкино

900 м

Найдите подходящую для вас политику отмены

С 6 апреля 2020 года будет применяться выбранная вами политика отмены независимо от коронавируса. Мы рекомендуем забронировать вариант бесплатной отмены на тот случай, если ваши планы поездки изменится.

Номера и наличие

В номерах гостевого дома есть кондиционер, многоканальное телевидение и отдельный туалет.В ванных комнатах есть фен и тапочки.

Пожалуйста, выберите даты, чтобы увидеть свободные номера.

Проверка свободных номеров

Поиск номеров…

Проверка доступных отелей

Поиск отелей…

Еще нет отзывов 🙁

Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями

Напишите отзыв

Важная информация

Заезд: с 14:00 до 23:59

Выезд: с 12:00 до 13:00

• Информация о дополнительных кроватях
• Максимальное количество дополнительных кроватей в комнате 1.

Как добраться до гостиницы

Адрес гостиницы:

Москва Улица Ново Переделкино 4 Я Новые Сады Дом 5, Москва, Россия

Укажите возраст ребенка

Укажите возраст детей

Конкурс: новая ветка и метро на Москву

Марат Хуснуллин
Заместитель Мэра Москвы по вопросам градостроительной политики и строительства.

Представители государства

Сергей Кузнецов
Главный архитектор Москвы.

Архитекторы

Гнездилов Андрей Анатольевич — главный архитектор ГУП «Научно-исследовательский и проектный институт Генплана Москвы».

Шумаков Николай: Президент Союза московских архитекторов, главный архитектор ООО «Метрогипротранс».

Знатоки архитектуры и дизайна

Эркен Кагаров: Вице-президент Академии графического дизайна, завуч, автор и ведущий творческой мастерской Высшей академической школы графического дизайна, арт-директор «Арт.Студия Лебедева
».

Ольга Косырева: Журналист, дизайнер-критик, соучредитель «Design Lectorium Project».

Алексей Муратов: Партнер КБ «Стрелка», руководитель направления «Стратегия территориального развития».

Историк

Елена Соловьева: Заведующая мастерской ГУП «Научно-исследовательский и проектный институт Генплана Москвы».

Куратор

Василий Церетели: Исполнительный директор Московского музея современного искусства.

Состав жюри будет завершен ближе к дню заседания.

Application Content

Предварительная концепция (изображение архитектурно-художественного решения) включает графическое и текстовое обоснование:

a) общая концепция станции;

б) павильоны, прикрывающие лестничные подъезды и лифты для инвалидов;

в) подземный переход;

г) залы для билетных касс и эскалаторных / лестничных зон;

д) площадка площадки.

Необходимо представить визуализацию и описание общей концепции станции вместе с четырьмя зонами дизайна. Визуализация четырех зон (нарисованная на компьютере или от руки) должна состоять из изображения, а также диаграмм или основных планов, сопровождаемых пояснительным текстом. Представленные материалы должны отражать благоустройство территории, прилегающей к павильонам, материалы, использованные для отделки, обеспечения освещения и дизайна мебели.

Все материалы, представленные на конкурс, должны быть отмечены в правом нижнем углу шестизначным номером, присвоенным каждому участнику.Размер полей должен быть 10 х 60 мм.

Представленные на рассмотрение материалы не должны, за исключением досье, содержать названия компаний, логотипы, подписи авторов или любую другую информацию, которая может способствовать установлению авторства предварительной концепции.

Для загрузки в «Личный кабинет» участников. Крайний срок подачи заявок — 31 июля 2014 года.

Для получения подробной информации посетите веб-сайт

> через метро-конкурс.ru

Открытие нового участка линии Московского метрополитена Раменки — Рассказовка

Московский метрополитен открыл новый участок 8-й линии (Солнцевская линия) между станциями Раменки и Рассказовка.

Новый участок состоит из семи станций и, как ожидается, позволит жителям районов Ново-Переделкино и Солнцево добраться до центра города примерно за 40 минут.

Решение о строительстве Солнцевской линии протяженностью 31 км и Солнцевского депо было принято в 2011 году мэром Москвы Сергеем Собяниным.

Первоначально план предусматривал строительство линии метро до Солнцево, но позже ее продлили до Рассказовки и снова до Внуково по просьбам общественности.

Вся линия строилась в несколько этапов. Первый участок протяженностью 3,4 км был открыт в начале 2014 года и включал участок между Деловым центром и парком Победы.

В марте прошлого года открылся второй участок «Парк Победы-Раменки», состоящий из трех станций.

«Ожидается, что новый участок позволит жителям районов Ново-Переделкино и Солнцево добраться до центра города примерно за 40 минут».

Третий и текущий участок Раменки — Рассказовка, открытый на прошлой неделе, — 15.Длина 3км.

Последний и последний участок длиной 5 км соединяет станцию ​​Рассказовка с аэропортом Внуково и, как ожидается, будет завершен к 2023 году.

Собянин сказал: «Метро в Рассказовке встречает первых пассажиров. Поздравляю, спасибо, друзья. Спасибо тем, кто построил метро, ​​а также всем местным жителям за терпение во время строительства ».

Ожидается, что новая расширенная линия не только обслужит около 600 000 человек, проживающих в районах Солнцево, Ново-Переделкино и Московский, но и позволит людям быстрее добираться до аэропорта Внуково.

Ожидается, что эта линия снизит нагрузку на юго-западный участок Сокольнической линии (линия 1), а также сократит дорожное движение на прилегающих автомагистралях, в том числе на участке МКАД между Мичуринским и Ленинским проспектами.

Связанные компании

TransCore

Идентификация железнодорожного и интермодального автоматического оборудования

28 августа 2020

Austroroll

Ролики переключения передач Wieland Austria GmbH

28 августа 2020

Городской сквер Героев-Чернобыльцева приобрел новый облик / Новости / Сайт Москвы

Недавно завершился ремонт сквера Героев-Чернобыльцева в районе Ново-Переделкино.Это зеленое пятно известно своим гранитным обелиском, установленным в память о ликвидаторах аварии на Чернобыльской АЭС 1986 года. На мемориальной табличке написано: «Слава героям! Ценой собственной жизни они положили конец ядерной катастрофе. Выжившим в Чернобыле, проживающим в Ново-Переделкинском районе ». В центре памятника изображена медаль, врученная ликвидаторам аварии на Чернобыльской АЭС.

Сквер площадью 2700 кв. М расположен по улице Шолохова, 6, в 400 м от станции метро Новопеределкино, открывшейся в конце августа 2018 года.

«Этот небольшой сквер — очень важная и значимая достопримечательность для местных жителей», — пояснил представитель Департамента капитального ремонта жилья Москвы. «Всего в Ново-Переделкино проживают 362 семьи, пережившие чернобыльскую катастрофу. Сюда входят семьи, переехавшие туда из загрязненных территорий, а также дети выживших в Чернобыле. В 1997 году, через десять лет после аварии на Чернобыльской АЭС, город установил в саду обелиск.С тех пор здесь проводятся всевозможные памятные мероприятия. Недавно местные жители обратились в районный совет с просьбой улучшить сад, поскольку они указали, что асфальт вокруг памятника и дорожек потрескался, а большая часть бордюров разрушена. Люди в этом районе также предположили, что нужно что-то сделать с лужайками, поскольку они изношены хуже. В список дел также входило надлежащее освещение и игровые площадки ».

На благоустройство сада ушло около двух месяцев.Дорожки и территория вокруг памятника были покрыты брусчаткой Готика серого цвета, которая отличается от традиционной, часто сделанной из бетона. Такие камни действительно выглядят так же, как натуральный камень. Этот эффект достигается за счет специальной обработки поверхности камней и добавления красителей и камешков в процессе их изготовления.

Рабочие завершили работу, заменив старые бордюрные бордюры и уложив дерн, чтобы создать газон площадью 2000 кв. М. Зеленое пятно, которое приобрело совсем другой вид, теперь также украшено скамейками и мусорными баками.Чтобы прогулка по саду до станции метро «Новопеределкино» и обратно после наступления сумерек была безопасной, городские власти сочли целесообразным разместить по всему саду 12 фонарных столбов.

Электрики в настоящее время испытывают новые фонари, чтобы убедиться, что они включаются и выключаются при необходимости.

В этом году в списке дел города было 82 зеленых точки, в том числе 24 городских парка и природных зон, 25 новых местных парков и 33 достопримечательности, в том числе бульвары, популярные скверы и площади.В следующем году продолжатся работы по благоустройству парка Победы в Зеленограде и усадьбы Люблино в ЮВАО.

Сад будущего, Тюфелева роща и другие уютные уголки: благоустройство парков по многочисленным просьбам

Санаторий «Переделкино», Москва — Посмотреть предложение — Отзывы гостей ›(3.7 / 5)

Поделиться отелем с друзьями

Краткое описание

Санаторий «Переделкино» расположен в живописном Мещерском лесу, в 6 км от МКАД.Железнодорожный вокзал Переделкино находится в 1,5 км. Гости могут бесплатно посещать крытый бассейн. Также к услугам гостей солнечная терраса, сауны и тренажерный зал. Бесплатный Wi-Fi доступен во всех номерах, в лобби и в саду.

В номерах есть телевизор, рабочая зона и электрический чайник. В собственных ванных комнатах установлен душ.

Гости могут отведать блюда в формате «шведский стол» в ресторане отеля или заказать напитки в баре. Каждое утро сервируется завтрак.

Развлекательные программы доступны для гостей каждый вечер, включая кино, экскурсии и танцевальные вечера.На территории отеля есть различные спортивные площадки, бильярд, караоке и зимний сад.

В Мещерском лесу вы найдете веревочный парк, спортивные площадки и пляжную зону. Инновационный центр «Сколково» находится в 5 км. Международный аэропорт Внуково находится в 8 км от отеля «Переделкино».

Комнат: 133

Важная информация

Пожалуйста, заранее сообщите Санаторий Переделкино предполагаемое время прибытия. Вы можете использовать поле для особых запросов при бронировании или связаться с администрацией напрямую, используя контактную информацию, указанную в вашем подтверждении бронирования.
В соответствии с правительственными директивами по минимизации передачи коронавируса (COVID-19) этот отель в настоящее время не принимает гостей из определенных стран в те даты, где такие правила существуют.
В связи с коронавирусом (COVID-19) в этом отеле действуют дополнительные меры безопасности и санитарии.
Из-за коронавируса (COVID-19) в этом отеле принимаются меры по обеспечению безопасности гостей и персонала. В результате некоторые услуги и удобства могут быть сокращены или недоступны.
В соответствии с правительственными директивами по минимизации передачи коронавируса (COVID-19) отель может запросить у гостей дополнительную документацию для подтверждения личности, маршрута поездки и другой соответствующей информации в те даты, когда такие правила существуют.
Из-за коронавируса (COVID-19) ношение лицевой маски является обязательным во всех помещениях общего пользования.

Типы номеров / апартаментов

Номер Твин с балконом и видом на лес

Подробнее

Удобства в номере

Вешалка для одежды, Пуховая подушка, Полотенца для бассейна, Гардероб или шкаф, Розетка возле кровати, Отопление, Мусорные баки, Ковровое покрытие, Деревянный или паркетный пол

Ванная комната

Туалетная бумага, Шампунь, Собственная ванная комната, Ванна, Туалет, Мыло для тела, Душ, Ванна или душ

Медиа и технологии

Спутниковые каналы, телевидение

Еда и напитки

Чайник / кофеварка

Услуги и дополнительные услуги

Полотенца, Полотенца / простыни (за дополнительную плату), Доступ под ключ, Постельное белье

На улице и с видом

Вид на сад, Вид, Балкон

Доступность

На верхние этажи можно подняться на лифте, Можно подняться на лифте, Душевая кабина

Безопасность и охрана

Дымовая сигнализация

Номер с телевизором, местом для работы и электрическим чайником.

Небольшой одноместный номер

Подробнее

Двухместный номер с двумя односпальными кроватями

Подробнее

Улучшенный номер с двумя односпальными кроватями

Подробнее

Улучшенный двухместный номер с 1 кроватью

Подробнее

Гостиная

Подробнее

Стандартный семейный номер

Подробнее

Студия

Подробнее

После бронирования вся информация об отеле (санаторий «Переделкино»), включая телефон и адрес электронной почты, указывается в электронном подтверждении бронирования и электронном письме с подтверждением.

Помещения санатория Переделкино

Общий

Парковка на территории, Частная парковка, Парковка, Wi-Fi доступен на всей территории

мероприятия

Экскурсия или занятие о местной культуре, Живая музыка / представление, Прокат лыжного снаряжения (на месте), Бильярд, Настольный теннис, Катание на лыжах, Дартс, Вечера кино, Пешие прогулки, Велоспорт

Услуги

Интернет-услуги, Wi-Fi, Бесплатный Wi-Fi

Еда, напиток

Буфет, подходящий для детей, Торговый автомат (напитки), Торговый автомат (закуски), Принадлежности для барбекю, Ресторан, Снэк-бар, Бар

Бассейн и велнес

Сауна, Крытый бассейн (круглый год), Массаж, Гидромассажная ванна / джакузи, Полотенца для бассейна / пляжа, Спа и оздоровительный центр, Бассейн с подогревом, Крытый бассейн, Фитнес-центр, Игрушки для бассейна, Бассейн

Транспорт Службы приема

Услуги парковщика, Экскурсионное бюро, Индивидуальная регистрация заезда / отъезда

Общие зоны

Сад, Библиотека, Часовня / храм, Общий лаундж / ТВ-зона, Солнечная терраса

Развлечения и семейные услуги

Караоке, Вечерняя программа, Детская игровая площадка, Детское игровое оборудование на открытом воздухе, Анимационный персонал, Книги, DVD, музыка для детей, Ночной клуб / диджей, Настольные игры / пазлы

Клининговые услуги Бизнес-объекты

Конференц-зал / банкетный зал

Магазины Разнообразный

Номера для некурящих, На всей территории запрещено курение, Отдельные места для курения, Кондиционер, Семейные номера, Отопление, Лифт

Безопасность и охрана

Видеонаблюдение за пределами собственности, Дымовая сигнализация, Видеонаблюдение в местах общего пользования, 24-часовая охрана, Огнетушители

Функции безопасности

Термометры для гостей предоставляются отелем, Дезинфицирующее средство для рук в помещениях для гостей и в ключевых зонах, Персонал соблюдает все протоколы безопасности в соответствии с указаниями местных властей, Процесс проверки здоровья гостей на месте, Доступна аптечка, Общие канцелярские принадлежности, такие как печатные меню, журналы , ручки и бумага удалены, Доступ к медицинским работникам, Доступны маски для лица

Физическое дистанцирование

Правила физического дистанцирования соблюдаются, возможен безналичный расчет

Чистота и дезинфекция

Гости имеют возможность отказаться от любых услуг по уборке своего жилья во время их пребывания, использования чистящих химикатов, эффективных против коронавируса, постельного белья, полотенец и стирки, выстираемых в соответствии с требованиями местных властей, Размещение гостей дезинфицируется между пребываниями

Безопасность еды и напитков

Все тарелки, столовые приборы, стаканы и другая посуда продезинфицированы. Физическое дистанцирование в обеденных зонах

Интернет

Бесплатный Wi-Fi! Wi-Fi предоставляется на всей территории бесплатно.

Стоянка

Частная парковка на месте (требуется предварительный заказ) возможна по цене 200RUB за день.

Полис санатория Переделкино

Гала Люкс | Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия Отели рядом

Люкс с двумя спальнями	Люкс с кондиционером, спальней и гостиной. Люкс 50кв.м. Максимальная вместимость: 4 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД. На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. 9.10 из 10 на основе 66 оценок пользователей Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия 0,00 ₽ .
Бунгало Делюкс с видом на сад	Бунгало 55кв.м. Максимальная вместимость: 4 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД.На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. 9.10 из 10 на основе 66 оценок пользователей Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия 0,00 ₽ .
Двухместный номер / номер Твин с общей ванной комнатой	Двухместный / Двухместный 15кв.м. Максимальная вместимость: 2 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД. На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. 9.10 из 10 на основе 66 оценок пользователей Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия 3 600,00 ₽ .
Семейный номер с общей ванной комнатой	Семья 20кв.м. Максимальная вместимость: 2 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД.На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. 9.10 из 10 на основе 66 оценок пользователей Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия 3 600,00 ₽ .
Двухместный номер Делюкс с ванной	Двухместный 25кв.м. Максимальная вместимость: 2 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД. На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. 9.10 из 10 на основе 66 оценок пользователей Москва, Ново-Переделкино, улица 4-я Новые Сады дом 5, 119619 Москва, Россия 5 125,00 ₽ .
Люкс	Люкс 36кв.м. Максимальная вместимость: 2 Получить цены Определить даты, чтобы проверить наличие	Gala Luxe Отель «Гала Люкс» с бесплатным Wi-Fi расположен в Переделкино, в 6 км от МКАД.На территории обустроена бесплатная частная парковка. В каждом номере есть телевизор. В отеле работает круглосуточная стойка регистрации. Также к услугам гостей сауна и принадлежности для барбекю. Смысл слова дежавю: Дежавю — что это такое? Определение, значение, перевод Posted on 16.01.197126.07.2021 by alexxlab Leave a comment Что означает слово «дежавю»? Перевод и не много об эффекте Слово «дежавю». Как часто Вы сталкивались с ситуацией, что где-то Вы это уже видели или слышали? А может быть Вам знакома конкретная ситуация и Вам кажется, что Вы уже переживали ее? У кого-то такое чувство вызывает неприкрытый восторг, кто-то смущается его, а для некоторых – это явление порождает страх. Не пугайтесь, Вы – не сумасшедший! Такое ощущение называется дежавю . С точки зрения психологии и психиатрии феномен дежавю рассматривается как один из характерных признаков эпилепсии. Такое ощущение свойственно людям, склонным к шизофрении, эпилепсии, либо подверженным нарушениями восприятия времени. Данный эффект дежавю вызван происходящими в мозге процессами, направленными на защиту психики в незнакомой ситуации. Ученые-биологи по-своему объясняют феномен дежавю: в случае нарушений в зубчатой извилине гиппокампа, отвечающей за возможность отличать прошлое, настоящее и будущее, образ, виденный всего несколько секунд, остается в центре памяти. При этом гиппокампа моментально реагирует на запрос, порождая «воспоминание», которое восприниматься как уже случившийся когда-то факт. При этом ученые утверждают, что такое ощущение возникает в связи с усталостью, депрессией, стрессовой ситуацией и некоторых других факторов. С точки зрения метафизической теории, дежавю развивается в результате появления сбоев во времени. Поскольку до настоящего времени не сформировалось единого научного мнения по данному вопросу, некоторые люди склонны верить в то, что дежавю имеет необъяснимые, загадочные, мистические корни и связывают его с теорией реинкарнации. Это означает, что поскольку каждый человек проживает несколько жизней, вполне возможна ситуация вспоминания эпизода одной из них. Таким образом, что такое дежавю, каждый решает для себя сам. А само слово дежавю переводится с французского языка (déjà vu), как «уже виденное». Что означает? 1. Слово — Стигмата? Дежавю — отзывы и рецензии — КиноПоиск К описанию фильма » сортировать: по рейтингу по дате по имени пользователя показывать: 10255075100200 1—10 из 128 Тони Скотт — младший брат мэтра Голливудского кинематографа Ридли Скотта, прочно застолбивший за собой репутацию одного из главных голливудских ‘экшнмэйкеров’. Именно его руке принадлежат такие сильные проекты, как ‘Багровый прилив’, ‘Враг государства’, ‘Шпионские игры’, ‘Неуправляемый’, ‘Гнев’ и т.д. Каждый из этих фильмов — пример качественного мужского кино. И большинство удачных постановок Скотта были сняты совместно с его, да и моим, любимчиком Дэнзелом Вашингтоном. А уж их совместная с продюсером Джерри Брукхаймером работа, ‘Дежавю’ (Deja Vu, 2006) и вовсе стала одним из лучших фильмов 2006 года. Конечно, по сравнению с главными актерскими прорывами господина Вашингтона, рассматриваемый фильм кажется чем-то не серьезным. И действительно, ‘Дежавю’ не претендует на какие-то лавры шедевра или нового слова в жанре. Картина в принципе не способна предложить что-то новое, но у нее и нет таких задач. Как ‘Гнев’ и ‘Враг государства’, ‘Дежавю’ являет собой идеальный пример таланта Тони Скотта, в жанре, где он себя нашел: это отличное развлекательное кино, типичный (в хорошем смысле) Голливудский блокбастер производства Джерри Брукхаймера. Причем фильм стартует с места в карьер, ни разу не притормозив стремительно развивающийся сюжет и не дав зрителю время на передышку. Первая же сцена картины — и сразу масштабный теракт со всеми отсюда вытекающими зрелищными последствиями. Глаз радуется столь качественному, зрелищному и реалистичному визуалу, а мозг — тому, что времени на раскачку не будет. Завязка с первой сцены — это хороший знак. Кроме того, не менее впечатляет красивая картинка, талантливая игра светофильтрами и чуть менее агрессивная, чем раньше, клиповая манера съемки, ставшая уже своего рода почерком Скотта образца середины нулевых. Кроме того, здесь подобная манера съемки оказалась как нельзя кстати, когда фильм демонстрирует возможности ФБР по проникновению в прошлое и его ‘перемотке’. Но обо всем по порядку. Произошел мощный теракт в День благодарения, национальный праздник США, да еще и на пароме, где отдыхали морпехи со своими семьями. В общем, прямой удар по ‘американской демократии’ — планы американского флага, развевающегося под пафосную музыку, прилагаются. Но вот, спецслужбы уязвленной Америки тут же бросаются на расследование обстоятельств взрыва, и пока местная полиция обсуждает вероятность теории о теракте, спецагент Бюро по контролю за оборотом табака, алкоголя, оружия и взрывчатки (ATF) Даг Карлин обнаруживает неопровержимые свидетельства неслучайности взрыва — чем впечатляет сотрудника ФБР с лицом Вэла Килмера, который тут же включает талантливого сыскаря в следственную группу по делу. На фоне развития центральной сюжетной линии протагонист натыкается на убийство хорошенькой девушки, которое оказывается связано с терактом. И тут не понятно — он влюбился в незнакомку с первого взгляда или где-то видел ее ранее? В общем, так закручивается сюжет ленты, в который вплетены все сюжетные линии. Основная идея с возможностями спецслужб путешествовать во времени становится очень недурным подспорьем для развития интригующей детективной линии, когда протагонист постоянно сталкивается с необъяснимыми уликами или следами, которые позже объясняются цепочкой невероятных событий. Это действительно и увлекает, и внушает уважение сценаристам — так удачно прописать сценарий и раскрыть все линии. Конечно, есть и свои огрехи, но без них обойтись в фильме о путешествиях во времени невозможно — вспомните тот же ‘Эффект бабочки’, ‘Исходный код’, ‘Пиджак’ или, на худой конец, отечественную ‘Зону отчуждения’. Любовная линия тоже не кажется еще одной необходимой любому блокбастеру приправой. Здесь это одна из главных сюжетных линий картины. И несмотря на то, что ранее среди огромного числа проектов Вашингтона ранее картин с уклоном в романтическую стезю замечено не было, все-таки здесь артист в любовной линии смотрится уверенно, и это при том, что в основном это была игра в одни ворота. Свои чувства, напоминающие какое-то трепетное умиление, актер изобразил отлично, да и с Полой Пэттон оказался на удивление уж очень органичной парой. Дэнзел Вашингтон в очередной раз играет крутого парня с присущим ему лоском и харизмой. И в то же время не напоминает типичного голливудского супергероя — великолепный дубляж Иннокентия Тарабары вкупе с вальяжной походкой, легким юморком, удачливостью и обезоруживающей улыбкой превращают героя Дэнзела в деловитого и озорного ‘опера на работе’, отличного от стандартного голливудского типажа ‘последнего киногероя’, популярного в данном жанре. В героя же Вашингтона даже что-то родное, отечественное чувствуется. Пола Пэттон — милейшая и сексуальная девушка, как минимум в силу внешних данных и приятного дубляжа невозможно не сопереживать этой красотке, да и с Дэнзелом в кадре смотрится хорошо (даже повторные съемки в паре в ‘2 стволах’ это подтверждают). Вэл Килмер и Брюс Гринвуд изобразили типичных фэбээровцев в понимании Голливуда, а Джеймс Кэвизел — неубедительного ура-патриотичного злодея с неубедительными мотивами и извращенными представлениями об интересах страны. Зато порадовал юморной персонаж Адама Голдберга. Само по себе кино очень зрелищное. Как это обычно бывает у Тони Скотта и Джерри Брукхаймера, фильм пестрит погонями, стрельбой, пальбой, драками и сверхзрелищными масштабными взрывами. Ну и нельзя не сказать, что несмотря на обилие экшена, спецэффектов и прочей графики, это не аттракцион, а в первую очередь кино, потому что лента не лишена мозгов и чувств, и даже напротив, в отличие от ‘Хоббса и Шоу’ и прочих ‘Форсажей’ с ‘Мстителями’ представляет собой идеальную комбинацию зрелищности, разумности и чувственности. Это удачный пример именно развлекательного кино, каким оно должно быть, а не бездумного блокбастера, и это очень радует и заставляет возвращаться к просмотру этой ленты снова и снова, случайно обнаружив ее поздней ночью по телевидению. 8,5 из 10 прямая ссылка 18 июня 2020 | 20:18 Фильм можно описать одной из цитат оттуда же: — Сколько водителей? — Четыре лимузина. Значит, четыре. В общем, кино наполнено идиотскими вопросами и такими же ответами, нелепыми неуместными репликами и диалогами, что выставляет актеров, которые согласились сниматься в нем, недалекими людьми. Дензел Вашингтон — имя-то на слуху. Рейтинг фильма почему-то зашкаливает. Решила приобщиться, да не тут-то было. Лазер в монитор, пробивающий пространственно-временной континуум, сказал всё об этом фильме. Добавить нечего. Можно посмотреть, чтобы просто посмеяться. Ах да, еще порадовало, как герои рисуют всякие линии и рассуждают о течении времени так, будто живут в средневековье и никогда не задумывались о том, линейно ли время, об эффекте бабочки и т.д. Смысл?.. Книг, видимо, не читали, кино не смотрели, зато суперглазом каким-то научились в прошлое смотреть. Суперглаз тоже порадовал: ‘Возьми рюкзак, там питание для суперглаза’. Рюкзак, напичканный всеми возможными приблудами был даже не подсоединен к аппарату! Он просто проносил его на спине 5 минут экранного времени и всё. А теперь умножьте все эти глупости хотя бы на 10, и вы получите фильм и эффект, какой он производит на зрителя. прямая ссылка 18 октября 2019 | 12:37 Агент АТФ Даг Карлин расследует обстоятельства взрыва, произошедшего на новоорлеанском пароме. Даг получает возможность путешествовать во времени и, оказавшись в прошлом, встречает девушку…и на этом я бы закончил знакомить вас с сюжетом фильма. Лишняя информация может лишь только помешать.. Перед нами отличный фантастический боевик/триллер с интересным и завёрнутым сюжетом, который не отпустит вас до конца просмотра. Я несколько раз пытался угадать финал, но в итоге всё равно прогадал. Сценаристы решили не заморачиваться над финалом, видимо, и выдали его не таким однозначным. Но это, наверно, единственный такой значительный минус у фильма, к тому же это лишь моё мнение. Быть может вы вообще не обратите внимание на финальную сцену. Очень понравилась любовная ‘химия’ главных героев, которых исполнили Дензел Вашингтон и Пола Пэттон. В фильме присутствуют учёные, которые вдоволь меня позабавили. В сценарии их основательно не продумали. Ну, а в целом, фильм вышел добротный. Придирчивым зрителям советую расслабиться и просто насладиться картиной. прямая ссылка 18 января 2018 | 19:54 Британский режиссер Тони Скотт, как и его старший брат Ридли начинал с постановки рекламных роликов и музыкальных видеоклипов. Сделав успешную карьеру в данном направлении, он перешел в мир большого кинематографа. Дебютировав в кино эстетским ужастиком о вампирах «Голод», который не пользовался большим успехом, он нашел себя в остросюжетном жанре. И впоследствии стал одним из знаковых постановщиков крутых боевиков, криминальных драм и шпионских триллеров. Данной картиной он открыл для себя территорию научной-фантастики. Картин о путешествиях во времени, эффектах бабочки и временных петлях снято великое множество. Удивить искушенного зрителя и придирчивых кинокритиков подобной тематикой уже не получиться. Но Тони Скотту удалось привнести в жанр нечто новое, революцией это назвать нельзя, но определенные новаторские находки пришлись как нельзя к месту. По жанру это удачное сочетание драмы и криминального боевика в научно-фантастическом обрамлении. Элемент фантастики играет важную роль в сюжете, но не основную. Авторы не делают упор на устройстве машины времени, научных аспектах, технологиях и сложной терминологии. Они рассказывают историю стандартного, на первый взгляд, расследования спецслужбами крупного террористического акта. Но здесь не все так просто. Это очень динамичный фильм с крутыми сценами экшена. Но кинематографисты не делают ставку на умопомрачительный визуальный ряд и крутые спецэффекты. Создавая на экране напряженную атмосферу, режиссер добавляет мелодраматические нотки, в результате в центре всех событий главной становиться любовная линия главных героев, тоже весьма необычная. Романтичная, сентиментальная, но в то же время без перегибов. Крепкая детективная интрига лишь подогревает интерес. Но к сожалению я не могу оценивать эту картину на высший балл. Дело в том, что мне не хватило философской тематики, смысловой глубины. Имея в наличии столь нетривиальную историю, авторы сделали абсолютно стандартный финал, правда весьма душевный. Из этого сюжета можно было бы сделать запутанную головоломку. Но подобной цели Тони Скотт перед собой не ставил. С технической частью у фильма проблем нет. Отличная визуализация и роскошная операторская работа подкрепляются гармоничной музыкой композитора Гарри Грегсона-Уильямса. Не могу сказать, что она чем-то запоминается, но нужное настроение безусловно создает. Здесь есть место и лирики, и драйву. Дензел Вашингтон со временем стал любимыми актером Тони Скотта. Обладая неповторимой харизмой Вашингтон способен примерить на себя любой образ. Вот и в данном случае ему удается блестяще сыграть агента спецслужб. Он не супергерой, а обычный профессионал своего дела. И это выдает в нем простого человека, которому легче сопереживать. Для Полы Паттон эта роль стала прорывом и сделала её популярной актрисой. Смотрится она хорошо, как за счет уверенной игры, так и за счет внешней привлекательности. Ну и Джеймс Кэвизел блестяще исполнил роль главного антагониста. У него такая специфичная внешность, что позволяет ему идеально воплощать на экране образы как хороших, так и плохих людей. Дежа вю это оригинальный, динамичный, зрелищный научно-фантастический триллер, криминальная драма и душевная любовная история в одном лице. Крепкая интрига, нетривиальный сюжет и отличная актерская игра делают картину отличным вариантом для вечернего просмотра. Смысловой глубины конечно не хватает, больший упор делается на эмоциональной части, но в любом случае это хорошее кино. 7 из 10 прямая ссылка 05 сентября 2017 | 00:05 Пожалуй, ‘Дежа вю’ — тот боевик с элементами фантастики, на который не стыдно и не жалко потратить своё время. Почему-то чем фильм ближе к 90-м и к самому началу нулевых, тем смотреть его интереснее. То ли потому что раньше сгущёнка была слаще, трава зеленее, а небо выше. То ли потому что раньше не так много сил кидали на спецэффекты, бум-бахи-тарарахи, а ещё и к сценарию относились с аккуратностью. Точнее, к сюжетной логике. Фильм ‘Дежа вю’ как раз относится к категории тех, где сценарий таки имеет место быть, и сценарий продуманный. Если с физикой, как обычно, кинематографисты погрешили (ну, последнее время я уже на это откровенно забиваю болт, ибо где физика и где Голливуд? Совершенно разные миры. Да и введи реальную физику, боевики бы перестали пользоваться спросом у зрителей), то с логикой тут в полном порядке. То есть герои действуют в соответствии со своим характером, а не просто так, потому что сие захотелось правой пятке режиссёра. Действие захватывает, начиная с самого старта расследования и заканчивая финалом. Конечно, спорить о путешествии во времени можно (и нужно). Но в данной картине это лишь одна из теорий. Ведь в любом случае мы толком не знаем, насколько изменимо время и события его. И что случится с изменяющими эти самые события. Если кого-то ‘Дежа вю’ заставит погуглить хотя бы парочку теорий о перемещении во времени и пространстве, то уже неплохо. Чем хорош фильм? Достойной картинкой, хорошим кастом, проработанным сюжетом и присутствием логики событий. Ну и, конечно же, шутками. Например отсылом к полнометражке ‘Южный парк: Большой, длинный, необрезанный’. Шутка ‘Лучше во всём винить Канаду’, срывающаяся с губ одного из учёных, явный перефраз песни Blame Canada , которую заводит Шейла Брофловски. Это такой мостик в прошлое, так как полнометражка о героях Южного парка вышла в 1999 году. Однако есть мостик и в будущее, как ни странно. К фильму про Эдварда Сноудена, который вышел на экраны в 2016 году. В нём разведчика называли Белоснежкой. В ‘Дежа вю’ такое название носит система, с чьей помощью удаётся таки поймать главного злыдня. Собственно, как мы знаем, Сноуден реально занимался слежкой за людьми также с помощью некоей специально разработанной системы. Правда, реальной системе до киношной, как до Пекина раком, но. .. То ли уже после ‘Дежа вю’ кто-то в верхах задумался о создании такой системы слежения, то ли она велась параллельно съемкам, то ли звёзды совпали, факт остаётся фактом: сходство, небольшое, но имеется. Кто у кого чего там свистнул-позаимствовал — пусть останется на совести свистнувших-позаимствовавших. В любом случае, ‘Дежа вю’ — картина, которую не западло пересматривать, что в кинотеатре, что по ТВ (иногда её крутят с определённой периодичностью по разным каналам). Да, тут не обошлось без шаблонов. Злодей достаточно стандартен и предсказуем, главный герой в исполнении Дэнзела Вашингтона — не совсем типичный представитель своей службы, но образы таких любознательных следователей, готовых нарушить инструкции, часто создают в кино. Это уже типаж. Но даже эти клише (в том числе и с ранением главного героя в плечо) наслаждаться просмотром не мешают. Иногда и используя штампы можно сотворить если не чудо, то уж точно нечто заслуживающее доброго отзыва и памяти на долгие годы. 9 из 10 прямая ссылка 06 мая 2017 | 14:07 В финальном титре сказано, что фильм посвящается жертвам урагана Катрина в Новом Орлеане, из-за которого часть города была затоплена. Заброшенные и разрушенные дома и последствия стихии нам показывают на нескольких крупных планах. Отчасти поэтому можно объяснить желание героя Дензела Вашингтона предотвратить основную трагедию фильма, а не ограничиться задержанием террориста. Фильм начинается со взрыва парома со взрослыми и детьми. Как и стихия, терракт происходит стремительно и никого не щадит. Но если справиться с природой человеку невозможно, то вычислить террориста по силам герою Вашингтона — агенту Дагу Карлину. Благодаря современным ‘фантастическим’ технологиям Дагу и специальной группе исследователей удается следить за жизнью одной из жертв преступника за несколько дней до взрыва. Однако, в процессе наблюдения выясняется, что возможно изменить прошлое. Герои ведут сначала ощущают себя некими режиссерами-документалистами, только фиксирующими некоторые моменты последних дней жизни жертвы. Но, оказывается, можно не просто наблюдать, а влиять из будущего на прошлое, то есть выступать в качестве активного субъекта, менять заранее написанный сценарий в процессе работы. Тони Скотт, как потрясающий режиссер, смог показать через эту часть расследование процесс съемки фильма, поставить проблему взаимодействия подглядывающего на наблюдаемого, отсылая зрителя к Хичкоку, Антониони и другим классикам кино. Понятно, что как и в любом научно-фантастическом фильме с ‘путешествиями во времени’ здесь есть недочеты и нестыковки в угоду динамичности сюжета. Но это очень тонкий, наверное, личный фильм Скотта, в котором видится особая любовь автора к ремеслу режиссера (об этом говорит и частое использование камер, в том или ином виде). 7 из 10 прямая ссылка 29 октября 2016 | 13:36 myeraliem Не обойтись без божественного вмешательства? Я буду краток. Не люблю расписывать все до мелочей, и писать кучу лишних слов восхищений актерским составом и анализе очередной работы режиссёра, и т.д. Попытаюсь донести основную мысль. Фильм мне и понравился и не понравился одновременно. Если смотреть внимательно и не обращать внимания на недочёты, то становится понятно, что все что герои пытаются предотвратить в фильме, они уже точно также пытались предотвратить в другом времени, или вернее из другого времени, в прошлом, и видны последствия этого в настоящем (думаю те, кто посмотрел поймут). И первая 3/4 часть фильма нам это доказывает. А значит трагический взрыв на пароме повторится снова. Но потом необъяснимым образом что-то идёт не так, и мы видим то, что мы видим. Главная героиня и люди с парома живы. Суть в чем? Фильм, как мне кажется, должен был закончится, точно также, как и начинался, показав нам тем самым, только обратную сторону их межвременных попыток изменить судьбу, которая не должна была измениться. прямая ссылка 21 сентября 2016 | 08:00 C_B_J Прошлое можно изменить Еще один проект совместного творчества Тони Скотта и Дэнзела Вашингтона – фантастический фильм «Дежавю» являет собой замечательное научно-фантастическое кинопроизведение, которое придется по душе и поклонникам детектива, и почитателям триллера, и сторонникам фантастики. В науке термин «дежавю» означает дословно ощущение уже увиденного – то есть то, что происходило когда-то, но ты не помнишь, было ли это на самом деле и происходило ли это с тобой. Когда в Новом Орлеане неизвестный взрывает паром и тем самым отправляет на тот свет 543 ни в чем не повинных человека, за расследование теракта берется ФБР, а дело поручают вести Дагу Карлину (Дэнзел Вашингтон), который при помощи современных технологий получает уникальную возможность вернуться в прошлое и предотвратить чудовищное преступление. Фильм предлагает зрителю погрузиться в мир, в котором человеку дана возможность менять прошлое (это, конечно, не используется повсеместно, но чтобы предотвратить гибель более чем 500 человек, попробовать можно), делая лучше будущее. Вместе с тем Тони Скотт наглядно показывает, что ждет человечество в век информационных технологий когда Большой Брат следит за каждым нашим шагом. Судите сами, проект «Белоснежка», описанный в фильме – это, по сути, каждая из камер, которые устанавливают на улицах в каждом городе. Каждое действие записывается, каждый шаг фиксируется и, если вглядеться, зоркие объективы камер установлены не только в торговых центрах, но и на перекрестках, на зданиях, в парках, на площадях. Мы, как говорится, под колпаком. Фильм, возможно, окажется сложным для восприятия с первого раза. По крайней мере та его часть, что связана с путешествием во времени, объяснением и развязкой, в которой не может существовать двух Дагов Карлинов. Однако, попытки разобраться во всем происходящем, равно как и выстраивание причинно-следственных связей и логических цепочек вместе со следователем, ведущем дело о теракте, доставляют массу удовольствия. Это здорово, когда создатели той или иной киноленты предлагают зрителю самому пораскинуть мозгами, не разжевывают всю информацию по полочкам, не раскладывают все по полочкам, а дают ниточку, за которую, едва потянув, можно распутать весь клубок. Наряду с Дэнзелом Вашингтоном в этом фильме задействованы Пола Пэттон, Джеймс Кэвизел, Вэл Килмер. Брюс Гринвуд и Адам Голдберг. Естественно, главные скрипки отведены Вашингтону, Пэттон и Кэвизелу, которые и разыгрывают в кадре убийственный равносторонний треугольник, где при определенном раскладе одна из сторон может оказаться уничтоженной… Неожиданная и даже жестокая развязка киноленты во многом соответствует зрелищной завязке и напряженному продолжению развития, давая понять, что вторжение в прошлое или будущее не останется без последствий, а существование в одном времени двух одинаковых личностей невозможно… Жаль, что Тони Скотт ушел от нас… Создатель «Последнего бойскаута», «Топ гана», «Врага государства», «Дежавю», «Шпионских игр», «Фаната», «Багрового прилива» мог бы снять еще немало хороших картин… Впрочем, смотреть Вам. Свое мнение никому не навязываю. Приятного аппетита. 10 из 10 прямая ссылка 01 сентября 2016 | 12:22 Впервые с путешествиями во времени я столкнулся лет в 12 своего бытия, прочитав ‘Машину времени’ великого Герберта Уэллса. С тех пор эта тема прочно засела во мне и я старался не пропускать фильмы, связанные с этим фантастическим жанром. Было пересмотрено множество фильмов, как успешных, так и не очень. Конечно, первое, что вспоминается, это ‘Назад в будущее’ Земекиса, но этот фильм снят скорее в жанре комедии, так что полноценного представления о практической пользе перемещения во времени не даёт. Вообще стоит отметить, что тема времени в кино в большинстве случаев преподносилась как приключенческая история, выгоду из которой извлекал сам путешественник во времени. Не вдаваясь в глубины кинематографа, я мог посетовать на отсутствие чего-то нового в данном жанре, чего-то не увиденного раннее, какого-то удивительного сюжета, который может перевернуть в моём сознании этот давно забитый штамп. И вот он — настоящий прорыв! Свежая волна в застоявшемся болоте жанра. Тони Скотт создал, наверное, свой лучший фильм за свою славную карьеру. Безмерно уважая этого режиссёра, снявшего множество замечательных фильмов, считаю ‘Дежавю’ вершиной его мастерства. Конечно, на главную роль он пригласил своего любимого актера Дензела Вашингтона, и он его не подвёл. История сотрудника агентства по табаку, алкоголю и взрывчатым веществам (в США, оказывается, есть и такое) в нахождении террориста, взорвавшего паром в Новом Орлеане вызывает настоящий восторг. Фильм начинается взрывом и кажется слега затянутым, но потом сюжетная линия раскручивается с неумолимостью пружины и в апогее затягивает вас полностью. В этом фильме затрагивается не только долг агента по спасению людей на пароме, но и его привязанность к другу и симпатия к женщине, которую он никогда не видел при жизни. Ну и конечно, спецэффекты добавляют фильму тот необходимый баланс между реалистичностью и фантастичностью сюжета. Очень хочется, чтобы данным фильмом не ограничивалось развитие такого перспективного жанра, как путешествия во времени. 9 из 10 прямая ссылка 23 мая 2016 | 17:02 В целом фильм мне понравился. Сюжет захватывает и держит в напряжении, но в тоже время в чем-то предсказуем: ‘Ты забыл как вести обыск? Тут повсюду твои отпечатки?’. Очень скоро начинаешь понимать почему так вышло и в какую сторону в конце концов свернет сюжет. Украшением фильма для меня несомненно являются взрыв парома и погоня с кибер-глазом. Последняя настолько реалистична, что я невольно начинаю придираться — уж очень неплохо чувствует себя Даг, после того как в его ‘хаммер’ врезалась не одна машина. Да и очень странно, что все эти ДТП не привлекли ни малейшего внимания полиции. Неужели всех стянули на расследование теракта? Технологическая составляющая фильма тоже на уровне. Ну я имею ввиду картинку (я не в теме всех этих физических терминов и не знаю существует ли хоть какое-то научное обоснование возможности существования подобной машины), это ‘замороженное’ движение, след, который тянется за Клер. Любовная линия пришлась по вкусу. Между героями чувствуется своеобразная ‘химия’, причем, еще до их официального знакомства. Думаю, именно это зарождающееся чувство и подтолкнуло Дага пойти на риск и попытаться все изменить (ну вот прицепилась ко мне уверенность, что не будь Клэр, спасать 500+ человек с парома вряд ли кто-то отправился). Игра Дензела Вашингтона просто потрясающая. Чего только стоит сцена с фото в морге и фраза: ‘Она красивая, да?’ Еще меня умилила сцена, когда Даг приходит в дом Клэр и кормит котика. А Клэр (Пола Пэттон) действительно очень красивая. Вэл Килмер раздобрел, но по прежнему играет достойно. И все же последняя треть фильма откровенно уступает первым двум. Финал мне кажется немного нелогичным. Плюс некоторые провисания сюжета. Что же все-таки происходит с руслом реки времени, когда кто-то меняет прошлое? Я всегда полагала, что оно ‘пересыхает’ и далее существует только новое настоящее и будущее. Но как тогда Клэр могла звонить Дагу в начале фильма, она же была мертва в это время? А её дом? Все эти ‘пальчики’, тряпки и надпись магнитными буквами? Ученые в фильме достаточно непоследовательны. Сначала говорят, что отправиться в прошлое нельзя ни в коем случае (хомяки, крысы и мухи-дрозофилы подохли во время такого путешествия), а потом: ‘Ну попробуй, если уж так хочешь’. При этом Даг ‘улетел’ в трусах и в майке, а на каталке оказался уже не так скромно одетым. И мне казалось, что уж если при отправке записки, половина Нового Орлеана отрубилась от электричества, то при отправке человека, это должна быть половина страны. Как минимум. Однако, несмотря на все мои придирки, фильм весьма достойный и посмотреть его стоит. прямая ссылка 05 мая 2016 | 10:58 показывать: 10255075100200 1—10 из 128 Дежавю — это. .. Что такое Дежавю? Дежавю́ (фр. déjà vu, МФА (фр.): [deʒa vy] (i) — «уже виденное») — психическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации[1], однако это чувство не связывается с конкретным моментом прошлого, а относится к прошлому в общем. Термин впервые использован психологом Эмилем Буараком[ru] (1851—1917) в книге «Будущее психических наук» (фр. L’Avenir des sciences psychiques). Аналогичные явления — фр. déjà vécu («уже пережитое»), фр. déjà entendu («уже слышанное»), фр. déjà baisée («уже от-пробованное»). Противоположный термин жамевю (jamais vu) — никогда не виденное. Состояние, когда человек в привычной обстановке чувствует, что он здесь никогда не был. Проявления дежавю и причины феномена Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения. Состояние дежавю подобно повторному перечитыванию давно прочтённой книги или просмотру фильма, который вы раньше смотрели, но уже совершенно забыли, о чём они. Вы не можете вспомнить, что произойдёт в следующее мгновение, но по ходу событий понимаете, что в деталях видели эти несколько минут в качестве реакции на несколько последовательных событий. Вся сила переживания дежавю состоит в ощущении, словно были сотни вариантов, как мог пройти этот момент, но вы как будто предпочли все предшествующие действия (правильные или неправильные для вас), в результате которых вам было «предначертано» оказаться именно в этой ситуации и этом месте. Впечатление от дежавю может быть таким сильным, что воспоминания о нём могут сохраниться на годы. Однако, как правило, человеку не удаётся восстановить в памяти никаких подробностей о тех событиях, о которых, как ему кажется, он помнил, когда испытывал дежавю. Состояние дежавю сопровождается деперсонализацией: реальность становится расплывчатой и неясной. Пользуясь терминологией Фрейда, можно сказать, что наступает «дереализация» личности — как бы отрицание её реальности. Бергсон определял дежавю как «воспоминание о настоящем»: он считал, что восприятие реальности в этот момент внезапно раздваивается и отчасти как бы переносится в прошлое. Дежавю достаточно распространённое явление; исследования показывают, что до 97 % здоровых людей испытывали это состояние по крайней мере один раз в жизни, а больные эпилепсией значительно чаще[2]. Однако его не удаётся вызвать искусственно и каждый конкретный человек его испытывает редко. По этой причине научные исследования дежавю затруднены. Также существует мнение, что возможной причиной явления «дежавю» может быть изменение способа кодирования времени головным мозгом. При этом процесс проще всего представить как одновременное кодирование информации как «настоящее» и как «прошлое» с одновременным переживанием этих процессов. В этой связи ощущается отрыв от реальности. Сегодня дежавю исследуют не только на западе, но и в России. В одной из немногих работ на эту тему «Феномен дежа вю» автор Андрей Курган, исследуя структуру времени в состоянии дежавю приходит к выводу, что фактической причиной переживания является наслаивание друг на друга двух ситуаций: некогда пережитой во сне и переживаемой в настоящем. Условием такого наслаивания является изменение структуры времени, когда будущее вторгается в настоящее, тем самым обнажая для человека его глубинный экзистенциальный проект, при этом само настоящее как таковое «растягивается», и умещает в себе одновременно как прошлое, так и будущее. Так же А.Курган на материале истории первобытных племен исследует возможность происхождения нашего современного состояния дежавю из сознания наших доисторических предков.[3] В настоящее время разумным можно считать предположение, что эффект дежавю может быть вызван предварительной бессознательной обработкой информации, например, во сне. В тех случаях, когда человек встречает в реальности ситуацию, воспринятую на бессознательном уровне, и удачно смоделированную мозгом, достаточно близкую к реальному событию, и возникает дежавю[4]. Такое объяснение хорошо подтверждается высокой частотой появления дежавю у здоровых людей. См. также Примечания Литература Курган А. А. Феномен «дежавю». — СПб.: «ДМИТРИЙ БУЛАНИН», 2010. — 240 с. — ISBN 978-5-86007-653-2 Ссылки В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 15 марта 2012. Дежавю. Подмена Александр Подрабинек: Кто не сталкивался с обманом? Вам предлагают что-то приобрести, расписывают достоинства, обещают море удовольствия. Вы приходите домой, открываете, включаете, а это оказывается не совсем то, что вы ожидали. Или даже совсем не то. А иногда стране предлагают нового политического лидера, расписывают его в лучших красках, и вы отдаете за него свой единственный голос. А после выборов он приходит к вам домой, и вы видите, что это совсем не то, на что вы рассчитывали. Совсем не то, что вам обещали и чему вы поверили. Так это вам товар подменили, или вы поленились проверить его, когда выбирали? Неудачную покупку можно вернуть в магазин. Неудачного политика вернуть в исходное положение гораздо труднее. Сколько раз в России людям обещали одно, а давали совсем другое? Неудачную покупку можно вернуть в магазин. Неудачного политика вернуть в исходное положение гораздо труднее Рассказывает корреспондент Радио Свобода Андрей Королев. Андрей Королев: 25 октября 1917 года по старому стилю. Власть в Петрограде оказывается в руках вооруженных рабочих и матросов, Временное правительство низложено. В России начинается отсчет новой эпохи, которую почти 70 лет спустя назовут погружением в мифы. Новая власть во главе с Владимиром Ульяновым принимает первые законы о земле, мире и власти. Декрет о мире провозгласил выход России из войны и призывал народы и правительства воюющих стран заключить перемирие. Декрет о земле отменял частную собственность на землю и устанавливал уравнительные права землепользования с периодическими переделами земли. Декрет о власти провозгласил переход управления страной к Советам рабочих, солдатских и крестьянских депутатов. Был избран новый состав ЦИК и создан Совет народных комиссаров во главе с Лениным. Правительство и его декреты должны были действовать до созыва Учредительного собрания. За несколько десятилетий советской власти утоплено в крови более тысячи крестьянских восстаний и рабочих митингов в Екатеринославле, Астрахани, Воткинске, Туле, Уфе и других городах. Расправы над людьми становились тем жестче, чем пафоснее были обещания. Декрет о земле как социализация сельского хозяйства без права частной собственности превратился в насильственную коллективизацию, открывшую середнякам дорогу в сталинский ГУЛАГ и утопившую страну в голоде. Результатом декрета о мире стало подписание унизительных Брестских договоренностей, по сути, развязавших гражданскую войну внутри России. Декрет о власти окончился разгоном излишне либерального Учредительного собрания. Страна окончательно встала на путь красного террора, продолжая пичкать обычных граждан газетным блефом об индустриализации, в действительности вершившейся руками миллионов политзаключенных, и о правах и свободах, заканчивавшихся на кончике перьев Ежова и Берии. За несколько десятилетий советской власти утоплено в крови более тысячи крестьянских восстаний и рабочих митингов Даже история войны Советского Союза против Гитлера исполнена мифов и преданий на грани вымыслов. Ложь станет символом для нескольких послевоенных поколений, от обещания кукурузного изобилия и окончательного построения коммунизма в 1980-м году, до захвата Крыма, поставившего страну на грань международной изоляции. Александр Подрабинек: Когда тоталитаризм рухнул, политикам пришлось искать поддержку у общества. Поначалу в стране даже были выборы. Политики старались понравиться своим избирателям. Они старались учитывать настроения большинства. В конце 80-х – начале 90-х, во времена демократических перемен, для того чтобы попасть во власть, надо было выглядеть демократом. Проще говоря, задача сводилась к тому, чтобы выглядеть демократом, не будучи им на самом деле. Надуть избирателя. Убедить его в том, чего на самом деле нет. Многие так называемые «прорабы перестройки» и «демократы первой волны» справились с этой задачей весьма успешно. Теперь вопрос не в том, как проходимцы дискредитировали в России идеи демократии и либерализма. Даже не в том, какое политическое наследство они оставили после себя. Вопрос в том, как российское общество проглотило эту наживку. И в том, какую наживку ему предложат проглотить завтра. Когда тоталитаризм рухнул, политикам пришлось искать поддержку у общества В 90-х годах, когда в России расцвела политическая жизнь, в демократы записывались все, кто хотел приобщиться к власти. Говорит журналист Роман Доброхотов. Роман Доброхотов: Если честно, я не могу вспомнить ни одного пропагандиста из даже самых одиозных сегодняшних пропагандистов на телевидении, будь то депутаты или журналисты, кто угодно, — который в 90-е годы был бы по другую сторону баррикад. Александр Подрабинек: Новое время требовало новых взглядов. И каждый раз они не стеснялись на новом поприще. Когда единственная цель – пробиться к власти, какая разница, какие взгляды высказывать? Роман Доброхотов: Если мы посмотрим на таких пропагандистов, как, например, Сергей Кургинян, то совершенно четко увидим, что сначала он был ярким сторонником КПСС, потом публично ярко поддерживал перестройку Горбачева, затем еще более одиозно и ярко поддерживал Ельцина, такими прекрасными словами его хвалил, так боготворил, что сейчас просто страшно это читать. Про то, что он представляет собой сейчас, мы тоже знаем. Когда единственная цель – пробиться к власти, какая разница, какие взгляды высказывать? Александр Подрабинек: Также хорошо знаем мы и таких думских персонажей, как Ирина Яровая и Елена Мизулина. Ирина Яровая, депутат Государственной Думы от партии «Единая Россия» — соавтор законов о защите исторической памяти, о возвращении уголовной ответственности за клевету, закона об иностранных агентах. Вся ее законотворческая деятельность направлена на увеличение числа запретов и ужесточение ответственности. Она сегодня — ярый защитник власти и ее верный пропагандист. Начинала же она когда-то как прокурор, потом была в партии «Яблоко». Говорит бывший председатель «Яблока» Сергей Митрохин. Сергей Митрохин Сергей Митрохин: Она была такой активной, энергичной женщиной, депутатом, говорила и про коррупцию, и про всякие другие проблемы, которые существовали. Тогда это было в порядке вещей, тогда за это никто никого не наказывал, не лишал депутатских мандатов. Александр Подрабинек: Ее безразличие к политическим идеям и верность тому, кто более успешен, отмечает журналист Георгий Янс. Для Яровой что демократическая партия, что какая-либо авторитарная — это без разницы Георгий Янс: Для Яровой что демократическая партия, что какая-либо авторитарная — это без разницы. Есть вопрос карьеры — как можно сделать политическую карьеру, используя ту или иную политическую партию. В провинции, где она проживала, «Яблоко» было, возможно, популярным. Возможно, она посчитала, что через «Яблоко» можно сделать политическую карьеру и попасть в столицу. Это мечта всех провинциальных политиков — попасть в столицу. Александр Подрабинек: Не менее, чем Яровая, известна и депутат Елена Мизулина. Она — яростный борец с «гей-пропагандой», абортами, матом, разводами, суррогатным материнством и иностранными усыновителями российских сирот. Она ратует за цензуру в интернете, руководящую роль православия и повышение «возраста согласия» с 16 лет до 18. Себя она считает защитницей традиционных семейных ценностей, но в ее политической биографии заметна только одна «ценность» – она скакала из одной партии в другую, каждый раз выбирая ту, которая была, по ее мнению, перспективней. До 1991 года она состояла в КПСС, с 1995-го – в «Яблоке», потом переметнулась в СПС. Сейчас — в «Справедливой России». Сергей Митрохин: Елена Мизулина перешла в СПС, когда партия только создавалась. Она почувствовала, что эта партия, по-видимому, будет пользоваться большей поддержкой со стороны властей. Она занимала «правильную» позицию по второй чеченской войне. Это был серьезный водораздел для людей, которые находились в «Яблоке». Елена Мизулина поняла, что более перспективно сейчас именно в СПС, поэтому сначала пошла туда, а дальнейшая ее эволюция известна. Эволюция этой разновидности депутатов обусловлена борьбой за политическое выживание. Эти мутанты хорошо приспосабливаются к новым условиям и легко меняют объекты своей привязанности Александр Подрабинек: Эволюция этой разновидности депутатов обусловлена борьбой за политическое выживание. Эти мутанты хорошо приспосабливаются к новым условиям и легко меняют объекты своей привязанности. Роман Доброхотов: Эти люди не особенно меняются по своей природе, просто они, скажем так, меняют своего клиента. Поэтому чисто психологически с ними ничего не происходит, и вычислить, в какой момент они искренни, а в какой — нет, сложно, ведь они, как мне кажется, сами не всегда хорошо это понимают. Это какая-то смесь между тем, во что человек сам себя заставил искренне поверить, и какими-то его меркантильными интересами. Александр Подрабинек: Однако сколь бы мутными ни были их идеологические мотивы, меркантильные соображения всегда остаются на важном месте. Сергей Митрохин вспоминает о претензиях Ирины Яровой. Сергей Митрохин: Первое, что она сразу хотела здесь получить — это машину, как только стала заместителем председателя. Но у нас таких средств не было, поэтому мы не смогли удовлетворить этот интерес. Александр Подрабинек: Не меньшие запросы выявились и у будущей защитницы семейных ценностей Елены Мизулиной. Елена Мизулина сильно попортила себе имидж в Ярославле, потому что в какой-то момент стала говорить только о своей квартире Сергей Митрохин: На этом она даже сильно попортила себе имидж в Ярославле, где сначала избиралась депутатом, а потом ее просто не избрали, потому что в какой-то момент стала говорить только о своей квартире, о том, что ей положена хорошая квартира, а предлагают плохую. Вот это она говорила не просто нам, своим коллегам, но и под камеру в Ярославле. Александр Подрабинек: Стартовой площадкой для выхода на орбиту власти стал и Союз правых сил. Его лидеры Никита Белых и Сергей Кириенко благополучно влились в путинскую вертикаль. Кириенко стал полномочным представителем президента в Приволжском федеральном округе, а затем — главой госкорпорации Росатом. Никита Белых оставил СПС и стал губернатором Пермской области. Член федерального политсовета СПС Мария Гайдар, возмущенная предательством лидера партии, сказала по этому поводу, что Белых продал душу дьяволу. Впрочем, не прошло и месяца, как она передумала и сама пошла работать к нему советником. Павел Крашенинников, председатель думского комитета по законодательству и член «Единой России», тоже начинал парламентскую карьеру в СПС. Восторженно ложатся под власть не только депутаты парламента. Сергей Марков, представляющий собой ныне яркую пародию на политолога, начинал как правозащитник Восторженно ложатся под власть не только депутаты парламента. Сергей Марков, представляющий собой ныне яркую пародию на политолога, начинал как правозащитник. Роман Доброхотов: Сергей Марков был одним из главных борцов за демократию в 90-е годы (правда, сейчас мало кто об этом вспоминает). Сначала он был в движении «За права человека» активным помощником Льва Пономарева. У Льва Александровича много воспоминаний о том, как тот ему помогал, содействовал. Помимо этого у него были собственные проекты, в частности, известный форум «Форос», который он начал, если я не ошибаюсь, в 90-е. Этот форум спонсировала IRI. А когда он работал в правозащитной тусовке, там, соответственно, гранты были от NDI и других американских организаций. Соответственно, Сергей Марков как раз отвечал за это направление сотрудничества с американцами, которые теперь превратились в его главных врагов. Александр Подрабинек: Телеведущий Владимир Соловьев, вдохновенно обслуживающий сегодня кремлевскую власть, когда-то числился в рядах демократов. Роман Доброхотов Роман Доброхотов: Журналист Владимир Соловьев — какой он сегодня весь искрометный, ироничный! Все те же самые приемчики, которые он сейчас использует в своих пропагандистских целях, точно так же он раньше использовал, наоборот, вроде как в борьбе за демократию. Мы помним, какие программы он вел на телекомпании РЕН-ТВ. У него в гостях была Анна Политковская (это уже в начале 2000-х), они вместе разоблачали преступления режима. Владимир Соловьев некоторое время прожил в Америке, где подрабатывал тем, что участвовал в избирательной кампании Джорджа Буша-младшего А еще раньше (об этом мало кто знает) Владимир Соловьев некоторое время прожил в Америке, где подрабатывал тем, что участвовал в избирательной кампании Джорджа Буша-младшего, был, по сути, профессиональным агитатором за американского президента. Сейчас президент у него сменился, а в целом все его приемы, навыки до сих пор актуальны. Александр Подрабинек: Если всем этим персонажам сказать, что их деятельность похожа на политическую проституцию, то они, пожалуй, обидятся, как обиделась Ирина Яровая на статью Георгия Янса «Политическая проституция меняет пол». Однако о репутации они представления не имеют. Это понятие уже давно исчезло из лексикона российской политики. Георгий Янс Георгий Янс: «Репутация» — у нас такого понятия нет, наверное, со времен 1917 года. И в сегодняшней жизни, по-моему, политические деятели не знают такого понятия, причем, что слева, что справа, что в оппозиции, что при власти. Плюнь в глаза — божья роса, все хорошо… Александр Подрабинек: В привязанности своей политической позиции к текущей конъюнктуре эти люди не видят ничего плохого. Такова, по их мнению, политика. Такова политика, к которой они привыкли. Они считают это нормальным. Между тем, не исключено, что люди постепенно начинают понимать: успех завтрашнего дня зависит от правильности выбора, сделанного сегодня. Если всем этим персонажам сказать, что их деятельность похожа на политическую проституцию, то они, пожалуй, обидятся Насколько велико это понимание, покажут ближайшие выборы. Нет, не те, которые пройдут осенью этого года, а настоящие, которые когда-нибудь да состоятся. И вот тогда надо будет не повторить ошибок и не поддаться искушению поддержать самых звонких и самых щедрых на обещания, только потому, что их видно и слышно лучше других. Вглядеться в каждого, кто обещает вывести Россию к демократии – способны ли они на это? Хотят ли этого? Такие люди появляются уже сегодня. Иногда они действуют по согласованию с Кремлем, тщательно имитируя независимость, как, например, Михаил Прохоров. Иногда выдвигаются по собственной инициативе, как, например, Михаил Ходорковский. А иногда мы просто не знаем, к какой из этих двух категорий они относятся. Михаил Ходорковский, отсидевший десять лет в тюрьмах и лагерях по фальсифицированным обвинениям, считался политзаключенным, хотя противником существующей политической системы не был. Скорее, наоборот, он был ее частью, успешной частью финансово-политической элиты. Политзаключенным его сделал Владимир Путин, обрушивший на непочтительного миллиардера всю мощь административного ресурса. Злоупотребление правом было настолько откровенным, циничным и системным, что дело приобрело политическую окраску. Позиция Михаила Ходорковского по целому ряду вопросов далека от либеральной и демократической Отсидев десять лет, Ходорковский подал президенту Путину прошение о помиловании и был помилован за восемь месяцев до окончания срока. Покинув Россию сразу же после освобождения из лагеря, Ходорковский через некоторое время занялся политической деятельностью в России, не покидая Западной Европы, где он жил. Он позиционирует себя как демократ и либерал, но, как мы видим, таким образом себя позиционировали многие. И где они теперь? Уже сейчас видно, что позиция Ходорковского по целому ряду вопросов далека от либеральной и демократической. В 2008 году Михаил Ходорковский поддержал ввод российских войск в Южную Осетию и одобрил признание Россией суверенитета Абхазии и Южной Осетии. Позже, сохраняя демократическую риторику, он в то же самое время демонстрировал имперские и националистические черты. Из интервью главному редактору еженедельника «The New Times» Евгении Альбац — Михаил Ходорковский об отделении Северного Кавказа от России. Михаил Ходорковский Михаил Ходорковский: Я считаю войну вещью очень плохой, но если речь идет: отделение Северного Кавказа или война, — значит, война. Если спросить у меня: лично я пойду воевать или нет? Пойду. Это наша земля, мы ее завоевали. Нет на сегодняшний день в мире не завоеванной земли, вся земля когда-то кем-то завоевана. Вот Северный Кавказ завоеван нами. Евгения Альбац: Вы — империалист? Я в определенной степени националист Михаил Ходорковский: Нет. Я в определенной степени националист. Александр Подрабинек: Убийственная логика: «эта земля наша потому, что мы ее завоевали». То есть, например, если я, воспользовавшись слабостью или рассеянностью прохожего, отнял у него в темном переулке кошелек, то его деньги считаются моей законной добычей. Отныне и навсегда! К теме имперских оправданий Ходорковский вернулся в связи с аннексией Крыма. В 2014 году в интервью газете «Le Monde», он назвал ситуацию с аннексией не простой, так как «минимум две очень серьезные войны и бесчисленное количество войн менее масштабных, которые велись русскими за Крым, не дают возможности эту сильно политую кровью землю считать чужой». Это вполне согласуется с путинской идеей о том, что Крым вообще и Севастополь в частности потому так важны для России, что русские столько раз покоряли Крым и пролили там столько своей крови (чужая кровь, конечно, не в счет), что земля эта стала для России сакральной. Владимир Путин: В Крыму могилы русских солдат, мужеством которых Крым в 1783 году был взят под Российскую державу. Не удивительно, что Ходорковский считает Путина не врагом, а оппонентом Александр Подрабинек: Ходорковский согласен с этим: «Несомненно, вопрос Крыма не такой простой. Для российского общества Крым имеет некое сакральное значение». Не удивительно, что Ходорковский считает Путина не врагом, а оппонентом. Собственно, он открыто признает, что во взглядах на будущее России во многом совпадает с Путиным. Интервью «Эху Москвы», 13 декабря 2014 года: «У нас с точки зрения цели, во всяком случае, так, как он декларировал до последнего времени: сильная страна, национальное государство, сильная экономика, — наверное, здесь расхождений нет в отношении целей. «Русский мир» — опять же, когда он об этом говорил в свое время, — наверное, и я бы это поддержал». В некоторых вопросах он пошел дальше сегодняшнего Путина. В 1996 году Ходорковский подписал обращение с призывом поставить лидера КПРФ Геннадия Зюганова во главе кабинета министров. Возможно, его прокоммунистические симпатии берут начало в его юности, когда он успешно делал комсомольскую карьеру, а возможно, в убеждении, «что на честных выборах неизбежно победят левые». Так он писал в своей статье «Левый поворот». Там же он утверждал, что «левый поворот в судьбе России столь же необходим, сколь и неизбежен». И Ходорковский еще до своей посадки оказывал финансовую помощь коммунистической партии. Возможно, прокоммунистические симпатии Ходорковского берут начало в его юности, когда он успешно делал комсомольскую карьеру Это было давно, но это было. Списать это с личного политического счета невозможно, тем более, что на этот счет записывается и много нового. По вопросу о западных санкциях Михаил Ходорковский придерживается умеренно кремлевской позиции: «Увлекаться санкциями нельзя — это очень неоднозначный инструмент. А излишняя изоляция России, особенно в области культуры, может даже оказаться выгодной режиму». Михаил Ходорковский принципиально выступает против люстрации. Он говорит о ней так: «Я считаю, что это путь в никуда. У нас в стране слишком много ненависти. У нас общество слишком разобщено. Кто-то должен начать прощать. Если мы считаем себя людьми более моральными, чем наши оппоненты, — а мы так надеемся, — то прощать должны начать мы, как бы это ни было тяжело». Тем самым он простодушно, или, может быть, намеренно, путает личное прощение как акт милосердия и люстрацию как механизм защиты демократии от реставрации авторитаризма. По вопросу о западных санкциях Михаил Ходорковский придерживается умеренно кремлевской позиции Ходорковский намерен играть, как он выражается, «заметную роль» при смене режима, и уже сейчас планирует шаги на будущее. Он не скрывает своих президентских амбиций и уже согласился в случае возвращения в Россию возглавить переходное правительство, которое должно управлять страной до демократических выборов. Он отводит на это примерно два года. Ходорковский настолько увлекся картиной своего прихода во власть, что даже обмолвился, что рассчитывает избежать гражданской войны. Моделируя переходный период, Ходорковский заявляет, что «амнистия может быть предметом предварительной договоренности о бескровной смене нынешней власти». Каким образом человек действительно демократических убеждений может пообещать уходящим функционерам режима амнистию, если амнистия должна приниматься парламентским актом и к тому же — еще не избранным, новым легитимным парламентом? Как он, хотя бы мысленно, может обещать за независимых депутатов? Или он рассчитывает управлять будущим парламентом так же, как Путин управляет нынешним? Михаил Ходорковский принципиально выступает против люстрации Возможно, такой коммерческий подход к политике – это результат долгих занятий бизнесом. Как раньше Ходорковский вкладывал деньги «ЮКОСА» в политиков и партии независимо от их идеологии — например, и в «Яблоко», и КПРФ, — так и теперь он готов поддерживать хоть демократов, хоть единороссов. Вопроса о ценностях для него не существует. Он великий прагматик, считающий, что со всеми можно договориться. С Путиным — написав ему личное письмо. С оппозицией — пообещав ей свою поддержку. Со штатными путинскими пропагандистами — взяв их к себе на работу. Договориться, наверное, можно. Кого-то можно и купить. Но рассчитывать при этом на демократические перемены как-то не приходится. Так можно только поменять одну ключевую фигуру на другую. Ради этого кое-кому можно пообещать неприкосновенность в обмен на политический компромисс – что может быть естественнее для коммерсанта в политике? «Я считаю, что правильно и достойно, если бывшие президенты и бывшие премьеры будут неприкосновенны», – говорит Ходорковский. Возможно, такой коммерческий подход к политике – это результат долгих занятий бизнесом «Вы нам — власть, мы вам — неприкосновенность». Упоительная сделка! Тем же, кто имеет счеты к нынешнему российскому руководству, но при этом суперщепетилен, Ходорковский рекомендует реализовывать свои намерения, но не подзуживать других, сидя на диване. И это говорит человек, который занимается российской политикой, сидя на своем диване в Швейцарии! Михаил Ходорковский: Революция в России неизбежна. Остатки резервов и угрозы репрессий лишь оттягивают ее неизбежное наступление. Она неизбежна и необходима. «Революция» — это хорошее слово. Александр Подрабинек: Кстати, никто не мешает Ходорковскому вернуться в Россию и делать революцию, как никто не принуждал его покидать страну. Ходорковский выбрал эмиграцию добровольно, хотя теперь любит говорить, что его из России выслали: «Когда меня высылали за границу… Когда я вышел из тюрьмы и был выслан за границу»… Разумеется, возвращаться в страну рискованно. Жить в России вообще опасно. Даже если ты не враг Путина, а только его оппонент. История, как это частенько случается, может пойти на новый круг. Случится волею провидения новая оттепель, и новые демократы потянутся к теплым местам в новой власти. Одни – чтобы защитить демократию, другие – чтобы угробить ее. Можно ли уже сейчас понять, кто есть кто? Если человек хотя бы один раз переменил сторону, то мы можем быть уверенными, что он будет менять ее каждый раз, когда меняется власть Роман Доброхотов: Если человек хотя бы один раз переменил сторону, то мы можем быть уверенными, что он будет менять ее каждый раз, когда будет меняется власть. Такие люди есть уже сейчас среди так называемой либеральной журналистики. Мы знаем людей, которые успели побывать в средствах массовой информации, работающих на Администрацию президента, и вернуться. Их здесь приняли, их цитируют, читают их колонки, они тусуются со всеми на общих мероприятиях. Такие есть и среди журналистов, и среди депутатов, и среди музыкантов. У меня нет ответа на вопрос о том, что действительно надо с ними делать. Например, Андрей Макаревич в свое время выступал на концертах Медведева и всячески поддерживал его избрание, а сейчас он считается борцом. Подвергать его остракизму — это означает, что мы задаем очень высокую планку, и не так много людей эту планку преодолеют. Я уже молчу про каких-нибудь журналистов типа Кашина и так далее… Соответственно, приходится выбирать между узостью круга и широтой политических убеждений. Этот выбор каждый делает индивидуально. Если мы смотрим на либеральную общественность в целом, то большинство предпочитает иметь все-таки широкий круг людей, но с весьма гибкими взглядами. Александр Подрабинек: Иногда тщательно скрываемое проявляется в мелочах, на первый взгляд, не очень существенных, но достаточно выразительных. В Фейсбуке, на страничке учрежденной Ходорковским «Открытой России», в логотипе размещена известная фотография Че Гевары. И претенциозное изречение: «Истинным революционером движет великая любовь». Очень пафосная ложь! Имеет смысл очень тщательно анализировать слова и поступки тех, кто широким жестом обещает России демократические перемены Че Гевара – коммунистический маньяк и патологический убийца. Самое успешное его место работы – тюрьма «Ла Кабанья» в Гаване, где после победы кубинской революции он был комендантом. Любимое его занятие по утрам, перед чашкой кофе – выстрел в затылок очередному политзаключенному. Разместить на сайте демократической организации портрет такого палача? Это как если бы сегодняшние кубинские диссиденты вдруг повесили у себя на сайте портрет Лаврентия Берии. Пожалуй, тогда стоило бы подумать: что же это за диссиденты такие? Как думается и сейчас: что же это за демократы такие в «Открытой России»? Иногда одна мелочь может дать о человеке большее представление, чем вся его политическая программа. Да и в самом ли деле Михаил Ходорковский – человек демократических убеждений? Судите сами. В определенной степени националист. Готов воевать за удержание Северного Кавказа в составе России, поскольку «мы его завоевали». Крым не считает нужным безоговорочно возвращать Украине, поскольку это сакральная для России земля. Сторонник национального государства и «русского мира». Сторонник левой идеи и симпатизант компартии. Умеренный противник западных санкций и категорический противник люстрации. Если политический климат в России потеплеет, то таких людей станет еще больше. Имеет смысл очень тщательно анализировать слова и поступки тех, кто широким жестом обещает России демократические перемены. текст песни рэпера Триада, смысл лирики и слова трека с объяснением Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне Господи, прошу прости, объясни, курю не курю, люблю, но не ту, нет пути Где же вы, пажи и вельможи те, что предали мою надежду, опять эта дежа-ву-у Я не могу так, сколько можно, тыщи суток, больше не трожь меня Чего ты хочешь, скажи, я мир переверну мне хватит сил, взорву любую звезду Не лгу превращу металлы в лаву, камни в пыль, укрощу свой пыл, славу Буду нежным как прежде, обезвреженным, бережным, зверем бешеным, твоим сумасшедшим Отверженным, я не грущу, я рад, я видел ад и значит бог есть здесь и он сильнее во сто крат Он вылечит мою болезнь, вырвет душу из лап страсти вернув её ласке Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне Краем одежды, провёл по окну запотевшему, картина та же, мостовая заснеженна Сказать нечего, а уходить рано, хлопья падали на плафон и словно пьяны, Таксафоны хавали карточки, телеграммы, а я писал не желая больше обманывать Прошло два лета и две зимы, поэта мучили кошмары, поэтому сны Он убивал водкой, украдкой по вечерам вспоминал глядя на фотки, вал Тянул словно волнами электромагнита к её подъезду с запохом карбита Тебе мало Ты ж мои розы обнимала, шипы царапали юное тело, кровь кипела Но это временный рай, судьба порой дарит шансы и это походу второй Те же ароматы франции те же глаза, разговоры, номера, а город спал, а мы видели Первые лучи пробивающие бронь ночи издали, тучи были низкими, а мне быть не с кем Дни мелькают кадрами, одни приходят с бедами ,другие с лаврами, исчезая туманом Повторяя себя в этом мире многогранном. Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне Как я попал в этот сон объясните В окнах мелькал мой пирон, остановите В вашем мире граниту ведут все открытия Я здесь чужой ,постой, дайте выйти мне… Дежавю: что это такое и почему возникает? Порой возникает ощущение, что происходящие события уже были. Человек слышит те же звуки, вдыхает запахи, предугадывает, что скажет собеседник. Сознание подкидывает картинки происходящего, но не дает ответа на вопрос, когда происходило подобное событие. Значит, это явление дежа вю, и возникает оно в течение жизни у 97% населения. Особое удивление вызывают ситуации, когда при виде незнакомого человека и при посещении нового помещения, мы можем описать в деталях черты лица или обстановку. Становится жутко и немного не по себе. Даже не пытайтесь вспомнить, когда были знакомые события, это невозможно. Почему возникает чувство дежавю? Дежавю: что это такое? Состояние, испытываемое человеком, сравнимо с просмотром фильма или прочтением книги, которые вы уже давно читали или просматривали. В голове возникают отдельные картинки и мотивы, но память не показывает, как разовьются дальнейшие события. Когда ситуация развивается, то человек с удивлением понимает, что именно так и должно было все случиться. Остается странное ощущение, понимание того, что вы знали последовательность развития ситуации. Значение дежавю своими словами: все это уже когда-то было, я это видел (слышал, чувствовал) и повторяется вновь. Ниже мы узнаем, как переводится слово дежавю с французского – его содержание буквально в двух словах отображает смысл самого явления. Человек в состоянии дежавю расстерян Чувство дежавю – что это такое? Слово «дежавю» по определению значит, что это «уже когда-то виденное». Само явление представляет собой удивительный феномен, над которым по сей день бьются ученые. Сложность исследований заключается в том, что предугадать возникновение дежавю невозможно. Следовательно, не получается подготовить человека к изучениям и наблюдениям. Случаи повторного дежавю по несколько раз в неделю зафиксированы у людей, страдающих эпилепсией. Благодаря Эмилю Буараку появился этот термин: психолог назвал необычное явление дежавю. Новое обозначение читатели нашли в трудах ученого «Психология будущего». Ранее явление характеризовали теми же признаками, но называли ложным узнаванием или парамнезией. Последний термин означал нарушенное сознание и обманы памяти. Очень часто феномен дежавю, наоборот, не ведет к серьезным психологическим проблемам в нормальной жизнедеятельности человека. Dejavu (дежа вю), что в переводе с французского означает «уже виденное», естественно, вошло и в обиход других народов У русских часто возникает вопрос – как правильно пишется: дежавю, дежа вю или дэжавю? Несмотря на то что французский вариант представляет собой два слова (déjà vu), в русском языке аналог пишется слитно, одним словом: «дежавю». Именно такого написания будем придерживаться и мы. Как происходит обратное дежавю явление, своеобразный антоним дежавю? Подобный феномен встречается редко, в отличие от дежавю, и тоже имеет французское обозначение – жамевю. Сопровождается резкой потерей памяти: человек не узнает близких или знакомых людей, привычные вещи воспринимает, как новые. Возникает жамевю неожиданно, например, во время беседы с приятелем. В один момент из памяти стираются все данные. Повтор жамевю свидетельствует о наличии психических расстройств. Дежавю: что это означает по мнению ученых? Вызывать феномен искусственно исследователи не научились. Поэтому факты, изложенные ниже, воспринимайте, как теорию, построенную на опросе людей, испытавших дежавю. Почему и от чего происходит синдром дежавю по мнению ученых? Многие ученые считают, что дежавю возникает из-за наслоения схожих ситуаций Наслоение ситуаций. Теория выдвинута Андреем Курганом. Современный автор в книге «Феномен дежавю» утверждает, что основная причина явления – это наслоение схожих ситуаций. При этом одна из них зафиксирована в прошлом, а другая происходит в настоящем. Дежавю случается при особых обстоятельствах. Происходит смещение времени. В результате будущее человек воспринимает, как теперешние события. Происходит растягивание будущего времени, включение прошлых и настоящих происшествий. На страницах книги вы найдете примеры из жизни. Читатели утверждают, что описанные ситуации полностью совпадают с ощущениями, которые испытывает человек, сталкиваясь с дежавю. Быстрая обработка информации. Отдохнувший человек лучше воспринимает происходящее. Ненагруженный мозг быстро перерабатывает увиденные картинки, полученную информацию, услышанные слова. Теория принадлежит физиологу Уильяму Х. Бернхаму. Американский ученый утверждает, что при виде незнакомого предмета, мозг приступает к обработке информации, считывая малейшие детали. Отдохнувший мозговой центр проводит работу быстро. Человек воспринимает обработку информации иначе. Возникает ощущение повторяющихся происшествий. Фиксация событий в виде голограмм. Герман Сно утверждал, что память хранится в мозге человека особым способом. По мнению ученого, события записываются в виде трехмерного изображения (голограммы). Каждый кусочек картины включает данные, которых достаточно для воспроизведения всего изображения. Четкость зависит от размеров картинки. Дежавю появляется в результате нахлесточного соединения настоящего с элементами записанного прошлого. Голограмма вызывает целую картину, оставляя ощущение повторных происшествий. Системность памяти. Одни из недавних исследований, проведенных в 90-х годах, принадлежат Пьеру Глуру. По гипотезе нейропсихиатра человек фиксирует информацию благодаря двум процессам: узнавания и восстановления. Дежавю появляется вследствие нарушения последовательности. В такой ситуации при смене картинки человек узнает происходящее, а восстановление данных не происходит. До сих пор не решена головоломка с таким состоянием, как дежавю Не обошел стороной тему дежавю психолог Зигмунд Фрейд. Австралиец уверен, что феномен возникает благодаря сознанию человека: оно подкидывает подсознательные картинки и фантазирует. Гипотезу подхватили последователи Фрейда и довели до теории борьбы «Я» и «Оно». Почему возникает дежавю? Существуют различные гипотезы, выдвигаемые учеными со всего мира. Интересно, что к исследованию явления подключились не только психологи, но и физики. Последние уверены, что дежавю человек ощущает из-за сбоя во времени. В обычной жизни сознание человека воспринимает только то, что происходит в настоящий момент. Во время сбоя времена запускаются одновременно. Поэтому у человека создается впечатление, что события повторяются. К исследованию явления дежавю подключились не только психологи, но и физики Почему возникает дежавю?Картинки из снов. Во время отдыха, люди видят красочные сны, переживают события. Порой сновидение не отличить от реальности, поэтому человек смеется, плачет или разговаривает во сне. Картинки, увиденные во время отдыха, перекликаются с настоящей жизнью. Мозг анализирует события, подбирает решения. Почему бывает ощущение дежавю по мотивам снов? Возможно, переживания людей таким образом отражаются в их сновидениях. Когда в жизни человек сталкивается с происшествием, которое ему снилось, то приходит дежавю. Реинкарнация. Паропсихологи не отрицают теории о параллельных мирах и проживании человеком нескольких жизней. Происшествия из прошлых жизней подтягиваются под теперешнюю ситуацию. Реинкарнацию признавали в древности, в нее верили христиане и ученые. Известные личности испытывали дежавю при посещении исторических мест. Певица Тина Тернер при виде египетских пирамид, увидела прошлую жизнь. В ней знаменитость была подругой восточной царицы. Мадонна подобные чувства испытала при посещении дворца в Китае. Нарушение связи между сознанием и бессознательным. Подсознание человека сравнимо с большой кастрюлей, в которой варятся события, эмоции, идеи, попадающие туда в результате выталкивания сознания по разным причинам. Если реальность совпадет с бессознательными изображениями, то появится дежавю. Некоторые личности испытывали дежавю при посещении исторических мест, объясняя это реинкарнацией Настоящее воспоминание. Наглядно показывает такую ситуацию фильм «Приключения Шурика». Главный герой попадает в квартиру девушки и не фиксирует, происходящие события. Затем посещая то же помещение, понимает, что уже был здесь. Здесь нет ничего удивительного и тайного, так работает мозг человека. Мы не предаем значение происходящему, а мозг считывает информацию и отправляет в подсознание. Всплывают факты, когда человек сталкивается со схожими событиями. Вспомнить и запомнить. Новые события, предметы, люди заставляют человека обрабатывать информацию. Процесс осуществляется путем идентификации происходящего. Мозг принимает предмет по правилу «знаю – не знаю». При сбое процесса запускаются одновременно системы воспоминания и записи. Мозг воспринимает происходящее, как повторяющиеся события, в результате возникает дежавю. Психологи обращают внимание, что схожие ситуации происходят с человеком ежедневно. В результате формируется реакция на события, накапливается опыт. При возникновении аналогичных ситуаций человек пользуется наработками прошлого, появляется ощущение узнаваемости происходящих событий Современные исследования дежавю Таинственность и загадочность явления не отпускает ученых. Продолжаются исследования интересного чувства. В штате Колорадо ученые провели ряд экспериментов. Один из них заключался в том, что группе людей показывали по очереди изображения известных мест и людей. Вначале фотографии знаменитостей, затем личностей из разных областей, картинки с изображением исторических памятников и достопримечательностей. Таинственность и загадочность явления дежавю не отпускает ученых При демонстрации фотографий ученые просили присутствующих дать описание изображению: кто или что находится на карточке. Пока испытуемые думали, опрашиваемые фиксировали активность головного мозга. Несмотря на наличие правильного ответа, височная часть мозга активизировалась. Современные исследования дежавю показали, что когда человек не знает ответа, то подтягивает ассоциации. Именно они формируют ощущение повторяющихся ситуаций. Это таинственное явление столь многогранно, что ученые создали целую классификацию и выделяют следующие виды дежавю: непосредственно дежавю – «уже виденное»; дежа веку – «уже пережитое»; дежа визите – «уже посещенное»; дежа сенти – «уже прочувствованное»; упомянутое выше противоположное состояние – жамевю; пресквю – навязчивое, а иногда и мучительные попытки вспомнить, например, хорошо знакомое слово или фамилию давнего знакомого; «лестничный ум» – состояние, когда толковое решение или остроумная реплика приходит слишком поздно, когда в этом уже нет необходимости. Для лучшего понимания: русский аналог – «задним умом все крепки». Физиологические причины дежавю Несмотря на разнообразие теорий, ученые пришли к единому мнению, какие части мозга задействованы при возникновении дежавю. Будущее находится под защитой лобной части, за настоящее отвечает промежуточная зона, а прошлое отдано височной области. При нормальной работе всех частей ничего феноменального не происходит. Но, если человек тревожится за будущее, беспокоится о предстоящих событиях, строит различные планы, то возможно возникновение дежавю. Объясняется физиологическими причинами. При ведении беседы человек реагирует на лицо собеседника. В зависимости от мимики происходит реакция, мозг посылает сигнал. Физиологи утверждают, что настоящее время, настолько короткое, что люди успевают только запомнить события, но не переживают их. Одни ситуации попадают под короткую память, которая хранит воспоминания не более 5 минут, а другие под долгосрочную. Испытывая дежавю, человек, как правило, начинает болезненно вспоминать, когда это событие было Четких границ между прошлым, будущим и настоящим нет. Когда при определенной ситуации возникают сходства между короткой и долгосрочной памятью, то настоящее воспринимается человеком, как прошлое. С этой точки зрения, причины дежавю заключаются в уникальной физиологии человека. Дежавю: это плохо или нет? При редких проявлениях явление это считается неопасным и нетребующим внимания врача. Дежавю следует отличать от ложной памяти. В последнем случае происходит сбой в работе мозга. Незнакомые события, люди воспринимают как известные факты. Ложная память включается в определенные периоды: 16–18 лет. Подростковый период сопровождается яркими событиями, эмоциональной реакцией и отсутствием жизненного опыта. Не имея похожих ситуаций за плечами, подросток обращается к фиктивному опыту или ложной памяти. 35–40 лет. Второй этап относится к переломному периоду, когда человек испытывает кризис среднего возраста. Дежавю проявляется ностальгией. Человек вызывает картинки из прошлого. Желает исправить былые ошибки или пустить ситуацию по иному сценарию. Воспоминания из прошлого ненастоящие, притянутые к идеалу. Мозг человека мало изучен, как и явление дежавю Хорошо или плохо частое чувство дежавю? Это означает, что повторяющиеся эпизоды могут являться яркими симптомами заболеваний, среди которых шизофрения, временно-долевая эпилепсия. Чтобы точно знать, к чему приводит частое, даже постоянное чувство дежавю и каковы должны быть дальнейшие действия, обследуйтесь у врача. Он же даст рекомендации, как избавиться от симптомов дежавю, которые могут быть весьма навязчивыми и доставлять определенные неудобства. При нечастом проявлении дежавю не принесет неприятностей, при постоянных симптомах подобного феномена стоит обратиться к врачу-психиатру Заключение Дежавю остается тайным явлением, над изучением которого бьются ученые во всем мире. До сих пор неизвестно, почему малый процент людей никогда не сталкивается с этим феноменом. Плюс причину происходящего связывают с головным мозгом. Вмешательства в важный орган чреваты серьезными последствиями: инвалидностью, глухотой, параличом. Поэтому догадки и теории построены исключительно на ощущениях и чувствах испытуемого. KIZARU — Дежавю текст песни, слова YG Woods [Куплет 1, KIZARU]: Hold up, ops, man, я сделал это снова (опять) Лучше одень очки, я появлюсь, как super nova (yay) Loyal to the streets, я лоялен (меня не поменять) Мой день идеален, мы отдыхаем Я главный режиссёр — Вуди Аллен (гони мой оскар) Я даю им то, чего так сильно не хватало (огонь) Все проблемы из-за того, что просто так болтаешь (пиздишь) Дежавю, опять скольжу (skrrt), законы, с ними не дружу Копы хотят знать, кто мой плаг, но я им не скажу (ни за что) Боже, сохрани всех моих братьев (god bless) Вряд ли меня впустят, в рэпо-hoodie, белый череп, я каратель (pew-pew) Деньги плывут в мои объятья (их всё больше) Вся эта трэп-игра — это дар и проклятие (проклятие) Тяжелый случай, но уже не будет хуже (не будет хуже) На столе лежит толстый бэнкролл, как будто суши (oh-oh) Она купит мне воды, потому что меня дико сушит (сушит) Старшие говорили мне никого не слушать (слушать) [Переход]: Ты слишком много смотришь телевизор (дурачок) Sippin’ on some sizzurp, nigga, это Kilo season (о да) Не ищи здесь смысл, я леденящий близзард (пф) Too much ice on me, меня не видит тепловизор (god damn) [Куплет 2, KIZARU]: Я истребитель, небо — мой обитель, да, я прибыл, у-у Тройная прибыль, сука, этот трэп — твоя погибель (ха-ха) Я не хожу в Оутлет (у-у), я стрит атлет (е-е) Она держит мой кларнет (м-м) и не хочет встать с колен (е-е) Глубоко в её горле, запотел стеклопакет Ей тяжело, она плачет, испортил марафет (прости) Люди приходят и уходят (всегда) Эта музыка будет жить вечно, как Бетховен (маестро) Я посланник Саурона, ты всего лишь хоббит (эй) Они мечтают стать мной, но у них, блять, не выходит (е) У меня весь доуп, есть барыга в Сакраменто (в Сакраменто) Тут так темно, играет Heltah Skeltah (Heltah Skeltah) Я сумасшедший доктор, провожу эксперименты (м, угу) Готовлю проекты, получил Нобель, аплодисменты Эй, сучка, i don’t give a fuck Источник teksty-pesenok.ru Thug life в моей крови, я будто, бля, 2pac (gang-gang) Говоришь за меня, ты очередной мудак (мудак) Я не тусуюсь с болванами, мы наводим мрак Я не хочу быть грустным и богатым (я не хочу) Да, мы push’им дурь от рассвета до заката (до заката) Нам надо кушать, мы ни в чём не виноваты (не виноваты) Иногда можно прилипнуть, не помогут адвокаты (пф-ф) Там, куда ты лезешь, парень, страшно так, аж до мурашек (м-м-м) Тебя возьмут за яйца, бой, ты сразу всё расскажешь (уху) Люди стали похожи на ходячие тени Ты знаешь на что они способны, как ведут себя без денег Мне не нужна твоя бу, 15 лет в дыму Я до сих пор продаю, ты знаешь что, знаешь кому Вы все маленькие броуки, я уже большой дядя (ага) Я захожу туда, куда тебя не пустит мама (у-у) Ты не знал, я редко пью алко (алко) El Diablo, лютый нарко, будто Пабло (Пабло) Рядом мой amigo, он опасный Desperado Никаких соревнований, я навожу торнадо (м-м) Все эти новые ублюдки, они скорострелы Увы, простите, но таких, как я больше не делают (slatt, slatt, slatt, slatt) Значение дежавю «Дежа вю» — это обычное интуитивное переживание, которое случалось со многими из нас. Выражение происходит от французского, что означает «уже видел». Когда это происходит, кажется, что это пробуждает нашу память о месте, где мы уже были, о человеке, которого мы уже видели, или о действии, которое мы уже совершили. Это сигнал обратить особое внимание на то, что происходит, возможно, получить конкретный урок в определенной области или завершить то, что еще не закончено. В своей новой книге я описываю множество теорий, объясняющих дежавю: воспоминание о сне, предвидение, случайное совпадение событий или даже опыт прошлой жизни, в котором мы вновь разжигаем древние союзы. Важно то, что это приближает нас к мистическому. Это предложение, возможность получить дополнительные знания о себе и других. Во время поездки в Африку Карл Юнг описал чувство дежа вю, когда он увидел стройного чернокожего мужчину, опирающегося на копье, смотрящего на свой поезд, когда тот делал поворот вокруг крутого обрыва на пути в Найроби.Он пишет: «У меня было ощущение, что я уже испытал этот момент и всегда знал этот мир». Хотя этот мир и этот человек были для него чем-то чуждым, он считал все это совершенно естественным. Он назвал это признанием того, что было «извечно известным». В западной культуре нас воспитывают так, что мы считаем чужим любого, кто не является непосредственным членом нашего круга друзей и семьи. Тем не менее, иногда вы встречаетесь с людьми, которых, как вам кажется, знаете много лет.Вы можете поговорить с ними о чем угодно, и они поймут. С ними легко смеяться. Тон их голоса, то, как они пьют кофе, кажутся банальными. Дело не в том, что они напоминают вам кого-то еще или их качества просто вызывают симпатию. Вы относитесь к ним не как к незнакомцам, а как к людям, с которыми у вас есть общая история, членам одного племени. Моя пациентка по имени Шеннон знала, что она выйдет замуж за своего мужа в день их встречи. После развода она встречалась со многими мужчинами, но ни один из них не чувствовал себя подходящим.Затем она встретила Боба. Было что-то в его улыбке, блеске его волос, его голосе и форме рук, что заставило ее подумать, что они знали друг друга раньше. После разговора стало ясно, что их пути никогда не пересекались, но после первого обеденного свидания они стали неразлучны. То, что Шеннон и Боб сразу почувствовали друг к другу, было больше, чем просто физическая химия. Это была естественная совместимость и глубина близости, которая обычно возникает после того, как пары прожили вместе много лет.Они поженились через два месяца после знакомства и вместе уже 10 лет. Меня часто спрашивают, как отличить чувство дежавю, когда мы впервые встречаемся с кем-то, и влечение, проистекающее из навязчивой зависимости. Некоторые специалисты по наркозависимости говорят, что всякий раз, когда вы встречаете кого-то и срабатывает взрыв фейерверка, это знак не настоящей любви, а того, что один невроз встречается с другим. Они предлагают вам как можно быстрее бежать в противоположном направлении. Основываясь на моей работе с выздоравливающим сообществом, я согласен с тем, что среди наркоманов и некоторых не-наркоманов существует сильная тенденция пытаться «исправить» себя любовью и сексом, преждевременно бросаясь в отношения, вдохновленные только сильным физическим влечением.Часто они не имеют ничего общего с дежавю, а скорее проистекают из базовой пустоты, которую нужно заполнить. Между вовлеченными людьми нет истинной связи, они почти не знают друг друга, и эти попытки партнерства с треском проваливаются, когда исчезает розовый свет новизны. Тот факт, что встреча кажется неотразимой или неотразимой, не обязательно означает, что она здорова или нездорова. К опыту дежа вю всегда нужно подходить проницательно. Однако в большинстве случаев переживания дежавю не являются навязчивыми или навязчивыми.Они скорее передают качество, которое тихое и надежное. Возможность дежавю присуща разного рода партнерским отношениям, особенно более интимным. Это может происходить в бизнесе, дружбе и семье, часто приводя к решающим результатам, которые могут повлиять на направление нашей жизни. Бывают ситуации, которые являются сбоями во времени, когда правила нарушаются и тайна овладевает собой. Волшебные моменты, которые сверкают. Это моменты дежавю. Они могут проходить где угодно, в любое время и с кем угодно.Ваш агент по недвижимости может показать вам дом, который кажется вам таким знакомым и правильным, что вы сразу поймете, что он ваш. Или, возможно, вы находитесь в ресторане и чувствуете необъяснимое родство с женщиной, сидящей в дальнем углу кабинки. Не позволяйте этим возможностям пройти мимо вас. Заметить. Расследовать. Невозможно предсказать, куда каждый из них может привести или чему он вас научит. Набравшись смелости, чтобы рискнуть и действовать синхронно, поверить в то, что еще не видно, сделает переживание вашим собственным. Джудит Орлофф, доктор медицины, автор книги «Второе зрение: интуитивный психиатр» рассказывает свою историю и показывает, как использовать свою внутреннюю мудрость. Почему у нас нет английского слова для дежавю? Слово «дежавю» в наши дни слишком часто используется. Это французское слово означает «уже видел». Однако мы начали использовать его на английском языке, чтобы описать ощущение того, что что-то, что мы переживаем, уже произошло раньше. Это странное и жуткое чувство является предметом множества спекуляций, включая предположения о путешествиях во времени или многомерном опыте, но, скорее всего, это психологический феномен, связанный с ошибкой в ​​обработке памяти. Когда мы говорим «дежавю», мы имеем в виду чувство дежавю. При таком использовании дежавю описывает иллюзорное переживание, но с тех пор оно было обобщено, чтобы относиться ко всему, что знакомо и, возможно, обыденно. Носители английского часто задают вопрос: почему по прошествии такого времени у нас нет собственного английского слова для обозначения дежавю? Почему мы используем французское слово? Английское слово для дежавю Что ж, ответ в том, что у нас действительно есть английское слово для обозначения дежавю.Это дежавю. Этот вопрос раскрывает главное неправильное понимание некоторых английских слов. Это представление о том, что некоторые слова, которые кажутся иностранными, остаются иностранными. Дежавю — заимствованное иностранное слово в английском языке. Оно было включено в язык и используется так, как будто это английское слово. Следовательно, для всех намерений и целей это английское слово. В английском языке есть много таких заимствованных или заимствованных слов, которые мы НЕ ставим под сомнение. Эти слова составляют огромную часть английского языка, и мы, фактически, используем их в повседневном разговоре, даже не замечая. В английском много заимствований И, конечно же, многие другие слова в английском языке образовались из заимствованных слов. Тысячи повседневных слов не восходят к германским корням нашего языка. Бунгало построено на хинди Караван персидского происхождения помидор испанского происхождения Считаете ли вы «кафе» английским словом? Вы можете узнать его французское происхождение, но, вероятно, также не сомневаетесь в его статусе английского слова. Но есть и другие слова для кафе. Почему дежавю до сих пор считается иностранным французским словом? Дежавю, когда оно используется в его иллюзорном и жутком смысле, представляет собой единичный опыт, и нет других отдельных слов, которые мы могли бы использовать для его описания, не объясняя его полными предложениями. Это определенно может иметь какое-то отношение к тому, как мы продолжаем воспринимать это слово как французское. Однако это еще не все. Для наших ушей остается французское звучание.Во многих других заимствованных словах используется произношение, благодаря которому они кажутся более английскими для наших ушей. Кроме того, в письменных произведениях оно имеет тенденцию быть переданным с помощью акцентных знаков и даже курсивом, чтобы выделить его как иностранное слово. Имейте в виду, что использование ударных знаков не лишает слово заимствования, и вы часто обнаружите, что оно пишется без таких знаков. Как видите, в этой статье я использовал обе версии с диакритическими знаками и без них. Все это, вероятно, способствует восприятию дежавю как французского слова, которое мы используем, потому что у нас нет английского слова. Есть и другие такие слова из французского, которые мы обычно используем: faux pas, joie de vivre, авангард, карт-бланш и т. Д. Настоящая причина, по которой у нас нет другого слова для обозначения дежавю, заключается в том, что оно у нас уже есть! Конечно, у нас есть заимствования из многих языков, включая обычно испанский, итальянский и даже японский и китайский. И хотя английский — германский язык, у нас есть заимствования из немецкого. Многие распространенные продукты — это заимствования.Спагетти — это не только итальянское, но и английское слово. Мы произносим это на английском языке. В большинстве случаев, когда мы говорим «спагетти», мы не думаем о себе, что используем итальянское слово. Дежавю, однако, здесь уже клише. Вы что-то заметили? Клише тоже заимствовано, но никто никогда не спрашивает, почему у нас нет английского слова для этого слова. На самом деле, мы это делаем, но это используется не так часто, как клише: избитое . Да, многие заимствования используются чаще, чем соответствующие английские слова. Если вы хотите узнать больше о заимствованных словах в английском языке, я рекомендую «Заимствованные слова: история заимствованных слов на английском языке» Филиппа П. Дуркина. Еще статьи Эта страница содержит одну или несколько партнерских ссылок. См. Полное раскрытие партнерской информации. YouTube и группа в Facebook Самый быстрый словарь в мире: словарь.com дежавю опыт мышления новая ситуация уже произошла уничижительное выражение неодобрения пищеварительный тракт Вещество, которое помогает процессу расщепления пищи удрученные, пораженные или отмеченные унынием унылый повод для уныния, печали или уныния осушение сделать менее влажным dejeuner полуденный обед java напиток, состоящий из настоя молотых кофейных зерен Мохаве, пустыня в южной Калифорнии и западной Аризоне Ява остров в Индонезии к югу от Борнео депрессия состояние меланхолической депрессии Джанет — город в пустыне на юго-востоке Алжира 24 декабря, за день до Рождества 25 декабря христианский праздник Рождества Христова teju большая южноамериканская ящерица с черными желтыми полосами де-юре по праву; в соответствии с законом несгибаемый, придерживающийся традиционных взглядов вскрытие вскрытием или вскрытие чайхана ресторан, где подают чай и легкие закуски отклонение отклонение или стремление отклонить Что такое дежавю? | HowStuffWorks Термин déjà vu является французским и означает буквально «уже видел».«Те, кто испытал это чувство, описывают его как подавляющее чувство знакомства с чем-то, что вообще не должно быть знакомо. Скажем, например, вы впервые едете в Англию. Вы совершаете поездку по собору, и внезапно это кажется, что вы уже бывали в этом самом месте раньше. Или, может быть, вы обедаете с группой друзей, обсуждаете какую-то текущую политическую тему, и у вас есть ощущение, что вы уже испытали то же самое — те же друзья, те же ужин, та же тема. Это довольно сложный феномен, и существует множество различных теорий относительно того, почему происходит дежавю. Швейцарский ученый Артур Фанкхаузер предполагает, что существует несколько «переживаний дежа», и утверждает, что для лучшего изучения феномена необходимо учитывать нюансы между переживаниями. В примерах, упомянутых выше, Funkhouser описал бы первый случай как déjà visite («уже посещал»), а второй — как déjà vecu («уже испытал или пережил»). Около 70 процентов населения сообщают о том, что они испытали ту или иную форму дежавю. У людей в возрасте от 15 до 25 лет больше инцидентов, чем у людей любой другой возрастной группы. Дежавю прочно ассоциируется с височной эпилепсией. Сообщается, что дежавю может возникнуть незадолго до припадка височной доли. Люди, страдающие таким приступом, могут испытывать дежавю во время самого приступа или в моменты между судорогами. Поскольку дежавю возникает у людей с заболеваниями и без них, существует много предположений относительно того, как и почему это явление происходит.Некоторые психоаналитики приписывают дежавю простой фантазии или исполнению желаний, в то время как некоторые психиатры приписывают его несоответствию в мозгу, из-за которого мозг принимает настоящее за прошлое. Многие парапсихологи считают, что это связано с опытом прошлой жизни. Очевидно, необходимо провести дополнительное расследование. Первоначально опубликовано: 13 июня 2001 г. Духовное и научное значение дежавю Последнее обновление 13 февраля 2020 г. От французского déjà vu означает «уже видел».Это относится к странному опыту знакомства, в котором настоящая ситуация ощущается так, как будто это произошло в прошлом. Определенные запахи, звуки, вкусы и встречи могут вызывать дежавю. Иногда может показаться, что вы встречаетесь с человеком, которого никогда раньше не встречали. Это также может вызвать у вас ощущение, что вы попали в место, которое видите только в первый раз. Опыт трудно объяснить, но еще сложнее интерпретировать. Существует множество теорий, пытающихся объяснить значение дежа вю.Некоторые убеждены, что дежавю — это проявление воспоминаний из прошлых жизней; в то время как другие считают, что это показатель здоровой системы памяти. Научное объяснение дежавю Почти 70% людей испытывают дежавю. Это чаще встречается у молодого поколения. Хотя до сих пор нет убедительных доказательств происхождения дежа вю, некоторые исследования могут пролить свет на этот опыт. 1. Разделенное внимание. Когда вы пытаетесь делать несколько дел одновременно, вы можете вызвать феномен дежавю.Если вы пишете текстовые сообщения, идя по улице, ваше внимание сосредоточено на смартфоне, что ограничивает ваше восприятие окружающей среды. Ваш мозг может воспринимать пешеходов вокруг вас периферийным зрением, но он делает это на более низком уровне осознания. Когда вы смещаете свое внимание с телефона, вас может поразить внезапное чувство близости. 2. Теория голограмм. Все ваши воспоминания хранятся в мозгу в виде голограмм.Это означает, что вам понадобится всего лишь небольшой кусочек, чтобы вспомнить все воспоминания. Ваш мозг может определить запах печенья вашей покойной бабушки по прошлой памяти. Вы можете вспомнить тот же запах, когда посещаете дом другого родственника. Если ваш мозг обрабатывает вашу память о доме вашей бабушки, но не может ее идентифицировать, вы в конечном итоге испытываете странное чувство близости. Даже если вы никогда раньше не были в доме этого родственника, вы можете распознать этот запах, но не можете вспомнить, откуда вы его узнали. 3. Доминантный глаз. Не все глаза одинаковы. У большинства людей один глаз доминирует над другим. Это вызывает чувство дежавю. Если ваш доминантный глаз отправляет информацию в ваш мозг до того, как другой глаз сможет распознать то, что вы воспринимаете как сознательный опыт, ваш мозг думает, что вы видели это раньше. И хотя это правда, встреча не произошла несколько жизней назад. Это произошло примерно наносекунду назад. 4. Подтверждение ошибок в нашей памяти. Дежавю может быть способом вашего мозга сообщать вам об ошибках в вашей памяти. Когда мы переживаем это, вместо гиппокампа, области, ответственной за формирование и хранение памяти, активируются лобные области мозга, которые контролируют принятие решений. Ваш мозг изо всех сил пытается отличить то, что вы испытали, от того, что, по вашему мнению, вы испытали. 5. Ошибки в процессе консолидации памяти. Есть ученые, которые считают, что дежавю — это результат нескольких ударов в процессе консолидации памяти. Вместо того, чтобы перемещать воспоминания в ту область вашего мозга, которая отвечает за долговременное хранение, она может перемещать их в другое место, заставляя вас чувствовать, что вы уже прошли через определенный опыт. 6. Признаки здоровой памяти. Некоторые ученые считают, что способность вашего мозга отличать ложные воспоминания от реальных является признаком того, что ваша система проверки памяти здорова.Это может означать, что вы с меньшей вероятностью запомните события неправильно. Эта теория соответствует уже известным нам фактам о дежавю — о том, что оно более распространено среди молодого поколения. 7. Мини изъятия. Другие ученые не совсем уверены в том, что дежавю является признаком здорового мозга. Другая теория гласит, что мини-припадки вызывают дежавю. Поскольку небольшие припадки влияют на области нашего мозга, отвечающие за формирование и восстановление памяти, мы можем внезапно почувствовать что-то знакомое, хотя никогда раньше с этим не сталкивались. 8. Потребность во сне. Дежавю может быть связано с недостатком сна. Когда мы недосыпаем, наш мозг затуманивается. В свою очередь, это приводит в действие лобные области мозга и вызывает конфликт памяти. Расхождения в нашей памяти могут создать иллюзию того, что событие произошло раньше. Духовное объяснение дежавю Когда вы испытываете странное ощущение знакомства, часто довольно легко отмахнуться от него.С духовной точки зрения вам следует уделять пристальное внимание этим мимолетным моментам, поскольку они могут указывать на то, что вы на правильном пути. 1. Воспоминания из прошлой жизни. Опыт дежавю может быть пережитком из прошлой жизни. Многие считают, что это не просто совпадения — это воспоминания из прошлой жизни. Некоторые встречи могут показаться знакомыми, потому что вы могли уже сталкиваться с ними раньше в прошлой жизни.Воспользовавшись этими моментами и интерпретируя стоящие за ними сообщения, вы сможете принимать более мудрые решения, которые принесут вам счастье и процветание. 2. Сообщения от вашего высшего я. Примеры дежавю иногда интерпретируются как «золотые самородки», намеки из вашей прошлой жизни, напоминающие вам о вашем пути и миссии на Земле. Эти переживания происходят в различные моменты вашего путешествия, улучшая ваше понимание и осознание мира, в котором вы живете.Поскольку в эти моменты есть много мудрости, вам следует использовать их для преодоления нынешних проблем. 3. Предвидение снов. Вы можете испытать приступ знакомства при встрече с новым опытом, потому что, возможно, вы уже мечтали о нем раньше. Сны предвидения покажут вам события, которые обязательно произойдут в будущем. Когда вы наблюдаете, как они разворачиваются в настоящем, ваши воспоминания об этих событиях могут показаться довольно яркими. 4.Сдвиг временной шкалы. Возможно, событие кажется вам знакомым, потому что вы уже видели, как оно разворачивается, то есть в другой временной шкале. Эти сильные ощущения знакомства часто рассматриваются как признаки сдвига временной шкалы. Дежавю в данном случае означает, что вы уже наблюдали событие, происходящее из параллельной реальности, до того, как оно разворачивается в настоящем. 5. Душа соединяется с вашим физическим «я». Другая духовная интерпретация дежавю предполагает, что это явление происходит, когда ваша душа соединяется с вашим физическим «я».Это может быть способ вашей души сказать вам, как преодолевать трудности и лечить эмоциональные раны. Это также может быть способом вашей души сказать вам, что вы на правильном пути в идеальное время с правильными людьми. 6. Руководство от ваших ангелов и предков. Дежавю могут быть знаками от ваших ангелов и предков. Эти сообщения могут помочь вам принять правильные решения и поддержать вас в самые трудные моменты нынешней жизни. 7. Настройка на сознание людей из другого измерения. Наша необъятная вселенная загадочна, как цель дежавю. Некоторые, однако, убеждены, что необъяснимые моменты знакомства могут быть результатом того, что наш разум подключается к частотам разума из другого измерения. Когда наш разум соединяется с другими людьми из другого мира или даже из загробной жизни, мы испытываем дежавю. Теги: дежавю опыт дежавю чужой на хинди означает повсюду означает уже сделано значение на хинди уже имеет значение ано анг дежавю другое слово для дежавю в данный момент означает присмотр за детьми значение на телугу было много дежавю бу сленговое определение boo y все значение карла значение на тамильском сознании телугу значение постоянное дежавю значение пересекающиеся пути значение на хинди da ja vous da sa vu da sha vu da za vu dae ja vu dai ja bu dai значение на телугу значение daja значение daja view dasha значение на английском языке дашаву дашвуе дасиа значение дасиа значение имени дэйв дежа вю дэйв джа ву онлайн день джа фу день джа воо день джа вуэ день яво день ша воо день ша ву днихарву дней ve de ja vu значение de ja wu de jas vous de juva de la vu de sha voo de sha vous de sha vu de va ju de za vu определение дежавю определение дежавю в психологии определение дежавю определение дежавю психология определение воу определение ву дежа дежа синий денве r deja boo deja by deja day deja определение deja entendu значение deja entendu перевести deja на английский deja значение deja значение deja на английском языке deja имя значение deja o dejá déja ou déjà deja ru deja view deja view определение deja view показывает deja vous deja vous определение deja vous значение дежавю перевод дежавю дежавю 1 дежавю 8 бит дежавю история любви дежа вю о том, что дежавю дежа вю снова и снова психология дежа вю дежавю дежавю сновидения смысл дежа вю объяснение духовное дежавю ощущение дежа вю чувство означает дежа вю французский дежавю французский смысл дежа вю полный фильм на хинди дежавю уход за руками дежа вю я дежа вю я был в этом месте до дежавю я только что был в этом месте до дежавю я был в этом месте до дежавю я только что был в этом месте до дежавю в предложении дежавю на английском языке дежавю на английском переводе дежавю это апа д эджа вю японский дежа вю ла дежа вю любовь дежа вю главное дежавю значение дежа вю значение на английском языке дежавю значение в малаялам дежа вю значение в психологии дежавю значение в тамиле дежавю значение в телугу дежа вю значение духовное дежа вю означает, что вы полагаетесь на правильный путь дежавю означает, что вы на правильном пути дежавю медицинское определение дежавю момент дежавю момент дежа вю моменты дежавю объяснение дежавю фильм на хинди дежавю цитаты дежавю найроби дежавю нашвилл джобс дежавю омаха дежавю на основном дежавю происхождение дежавю опыт прошлой жизни дежавю теория прошлой жизни дежавю ресторан предлагает дежавю рассказ дежавю сайт дежавю духовное дежавю духовное пробуждение дежавю духовный дар перевод дежавю дежавю ва дежавю что это значит означает дежавю, почему это происходит, дежа вус, дежа, дежа, дежаву, дежави, дежаву, определение, дежаву, дежаву, кафе и кухня, дежаву, ком дес ву, дешаво, дешаву, деву, имя, значение, дей ша ву, дезаво, дезаву, дежаву, словарь, дежа vu dja, что означает du déjà vu empaths, означает на хинди, когда-либо испытывать чувство deja vu французский для уже увиденного будущего vu, означающего получение deja vu, часто уже означало наличие deja vu, имеющее deja vu, имеющее deja vu, постоянно имеющее deja vu во сне, имеющее дежавю с кем-то, как вы себя чувствуете, теперь переведено на хинди как вы объясните дежавю как вы пишете дежавю как вы пишете дежавю как вы пишете чувство как вы произносите слова спонтанно как происходит дежавю как получить избавиться от дежавю как писать дежавю как произносить дежавю как произносить дежавю по-французски я уже имел в виду у меня много дежавю у меня было дежавю во сне у меня продолжаются моменты дежавю я вю интуиция значение на тамильском языке — дежа vu bad is deja vu good or bad is deja vu real is vu слово ja, означающее jav, означающее je hate, определение ju, значение ju, значение на хинди, jue def, только что произошло name deja значение s реальный опыт значение имени дежа значение слова дежа вю может телугу значение моменты значения мое бу определение мое дежавю ок Google дежавю другие слова дежа вю причина дежавю наука дежа вю научная причина дежа вю шить дежавю ша значение заклинание дежа заклинание дежавю подсознательное значение в телугу t во волосы желание дежавю значение де значение дежа значение дежавю на английском языке это похоже на дежавю перевод дежавю истинное значение дежавю использование дежа вю в предложение vivid означает на хинди vo означает vous значение vu определение vu полная форма vu означает то, что вызывает dayshavoo, что вызывает моменты дежавю, что вызывает дежавю в духовном смысле, что означают сны дежа вю, что означают моменты дежавю, что означает дасиа, что означает день йа вю означает что означает дежа что означает дежа на французском что означает дежавю что такое дежавю что такое дежавю что означает дежа вю что означает дежа вю на английском что означает дежа вю в духовном смысле Дежавю означает, что это означает, если вы продолжаете испытывать дежавю, что означает иметь дежавю, что это означает, когда у вас дежавю, что это означает, когда у вас есть дежавю, что это означает, когда вы чувствуете дежавю, что означает ли это, когда у вас дежавю что это означает, когда у вас есть дежавю что это означает, когда у вас много дежавю что означает дежавю что имеет место что означает имя дежа что означает имя дежа что означает имя дежа что означает вю что такое дежа вю что такое дежавю что такое дежа ву что такое дежа что такое дежа что такое дежа что такое дежа что такое дежаву что такое дежа ву что такое дежа вю что такое дежа вю знак того, что такое дежавю о том, что такое дежавю и почему это происходит что такое дежавю что такое дежавю на самом деле что такое дежавю духовно что означает дежавю что такое дежавю каково определение для дежавю, что означает дежавю, что означает дежавю, что означает g дежавю ощущение, что означает дежавю на английском, что означает ша, какова наука, стоящая за дежавю, на каком языке дежавю, что делать, когда вы получаете дежавю, что ву, что означает дежавю, что такое дежа вю, откуда дежавю, почему я испытываю дежавю, почему у меня много дежавю, почему возникает дежавю, почему я всегда испытываю дежавю, почему я чувствую дежавю, почему я испытываю дежавю вю много почему у меня дежавю почему у меня дежа вю почему у меня дежавю почему у людей дежавю почему у людей дежавю почему у нас дежавю почему у нас дежавю почему у вас получить дежавю почему у вас возникает чувство дежавю почему у вас есть моменты дежавю почему случается дежавю почему у нас есть слова дежавю, начинающиеся с вю слова, начинающиеся с вю слова с вю в них yesil uzayli anlami вы много значите для меня в французский Если у вас когда-либо было дежавю, вот что это значит Вы, наверное, испытали дежавю в le несколько раз в жизни задумывался: «Что только что со мной случилось?» Значение «дежавю» происходит от фразы «уже видел» во французском языке и возникает, когда мы чувствуем, что человек, место или вещь знакомы нам, но на самом деле не испытывали их раньше. Это странное явление случается с 70 процентами населения, но с ним сталкивается больше людей в возрасте от 15 до 25 лет, чем с любой другой возрастной группой. Может быть, вы уже ехали по дороге в чужой стране, и вам это показалось очень знакомым — вы чувствуете дежавю, как «Я бывал в этом месте раньше». Однако логически вы знаете, что это не так. (Этот писатель испытал дежавю во время вождения, и это действительно сюрреалистический опыт.) Но хотя это буквальное значение дежавю, это не объясняет, что это такое и почему это происходит. Итак, что такое дежавю? Мы подробно рассмотрим все детали, чтобы в следующий раз, когда это случилось с вами, вы поняли это глубже. ЕСЛИ У ВАС КОГДА-ЛИБО БЫЛ ДЕЖА ВЮ, ЗНАЧИТЕЛЬ ЗА ЭТОМ Хотя разные люди испытывают дежавю по-разному, смысл этого явления остается универсальным. Ученые даже начали исследовать дежавю, потому что очень много людей испытывают его, поэтому они хотели получить больше информации о том, что его вызывает. Одно исследование, проведенное Акирой О’Коннором и его командой из Университета Сент-Эндрюс, Великобритания, показало, что дежавю возникает, чтобы мы могли «проверить» наши воспоминания. Чтобы проверить это явление, О’Коннор и его команда нашли способ вызвать чувство дежавю в лаборатории. Для проведения исследования О’Коннор и его команда сначала нашли способ вызвать «ложные» воспоминания. Они рассказывали участникам список связанных слов, таких как кровать, подушка, ночь, сон, но опускали одно слово, связывающее их вместе; в этом примере — сон.Когда команда позже опрашивала участников о словах, многие полагали, что они действительно слышали «сон», что было ложным воспоминанием. Чтобы воссоздать ощущение дежавю, команда О’Коннора спросила участников, слышали ли они какие-либо слова, начинающиеся с буквы «s». Они ответили, что не слышали. Позже, когда их спросили, слышали ли они слово «спать», они вспомнили, что не могли, но это слово все еще казалось знакомым. «Они сообщают об этом странном опыте дежа вю», — говорит О’Коннор. Команда использовала фМРТ для сканирования мозга 21 добровольца, когда они испытывали дежавю. Вы могли ожидать, что области мозга, которые сортируют воспоминания, такие как гиппокамп, станут активными во время этого явления, но этого удивительно не произошло. Команда О’Коннора обнаружила, что вместо этого активировались лобные области мозга, участвующие в принятии решений. Он считает, что это происходит потому, что лобные области мозга, вероятно, сортируют наши воспоминания и посылают сигналы, если в памяти есть ошибка. Это создало бы конфликт между тем, что мы на самом деле испытали, и тем, во что мы ВЕРИМ, что пережили. «Это говорит о том, что во время дежавю в мозгу может происходить какое-то разрешение конфликта», — говорит Стефан Келер из Университета Западного Онтарио в Канаде. ЧТО В ИССЛЕДОВАНИИ О ВАШЕЙ ПАМЯТИ Исследование предполагает, что дежавю — это всего лишь часть наличия здоровой системы проверки памяти, и что люди, которые чаще испытывают дежавю, с меньшей вероятностью забудут детали важных событий . Это объясняет, почему все больше молодых людей испытывают дежавю, поскольку память имеет тенденцию к ухудшению с возрастом. «Возможно, общая система проверки находится в упадке, и вы с меньшей вероятностью обнаружите ошибки памяти», — говорит О’Коннор. Кристофер Мулен из Университета Пьера Мендеса-Франса в Гренобле говорит, что результаты исследования не выглядят многообещающими для людей, которые никогда не испытывали дежавю. «Без злости, они не задумываются о своей системе памяти», — говорит он. С другой стороны, люди, которые не испытывают дежа вю, на самом деле могут иметь лучшую память , говорит О’Коннор. Он говорит, что если они не ошибаются в воспоминаниях о событиях, дежавю не запускается. Келер говорит, что они до сих пор не знают, действительно ли дежавю приносит пользу мозгу. «Может случиться так, что дежавю заставляет людей проявлять осторожность, потому что они могут не так сильно доверять своей памяти», — говорит он. «Но у нас пока нет никаких доказательств этого». Статья по теме: 5 способов вспомнить свои прошлые жизни Хотя некоторые люди считают, что значение дежавю связано с опытом прошлых жизней, никто не может это подтвердить.Тем не менее, это по-прежнему интересная идея, и если она окажется верной, она действительно может позволить нам узнать о себе на гораздо более глубоком уровне. Было ли у вас когда-нибудь дежавю? Дайте нам знать об этом в комментариях! Ссылки: https://www.newscientist.com/article/2101089-mystery-of-deja-vu-explained-its-how-we-check-our-memories/ http: //science.howstuffworks. com / science-vs-миф / extrasensory-perceptions / question657.htm (C) Сила позитивности, ООО. Все права защищены. Тексты песен Olivia Rodrigo Deja Vu: Объяснение значения 1 апреля 2021 года, 16:30 | Обновлено: 1 апреля 2021 г., 18:08 О ком написана лирика Оливии Родриго «Дежа вю»? Вот все, что вам нужно знать о песне. Оливия Родриго вернулась с новым гимном, и поклонники уже живут ради ее слов «Дежавю», но что они на самом деле означают? В начале года (7 января) Оливия Родриго превратилась из актрисы High School Musical: The Musical: The Series в одну из самых популярных поп-звезд на планете. Люди со всего мира были связаны с «Водительскими правами» и предполагаемым любовным треугольником, стоящим за ним. Поклонники считают, что это было вдохновлено тем, что Джошуа Бассетт расстался с ней и встречался с Сабриной Карпентер. Теперь Оливия вернулась со своим вторым синглом в качестве сольного исполнителя, и смысл ее лирики «Дежавю» столь же знаковый. Что означают слова Оливии Родриго «Дежавю»? Тексты песен Olivia Rodrigo Deja Vu: Значение объяснено. Картина: Джейсон Мендес / Getty Images, Geffen Records В текстах «Дежавю» Оливия поет о бывшем, который делает то же самое, что и она, с новым возлюбленным, и, как и «Водительские права», они невероятно запоминающиеся и запоминающиеся.Она поет: «Смотрю повторы« Glee »/« »раздражаю, пою в гармонии / Держу пари, она хвастается всем своим друзьям / Говорит, что ты такой уникальный (Ха)» / Так когда ты собираешься ей сказать / Это мы тоже это сделали, она думает, что это особенное? / Но все это используется повторно ». Неясно, поет ли Оливия о том же человеке, что и« Водительские права », или о ком-то еще, но имело бы смысл, что они примерно такие же отношения. Строка« Другая актриса, я ненавижу «Думать, что я был как раз в вашем вкусе», похоже, ссылается на слухи об отношениях Джошуа Бассетта и Сабрины Карпентер. Déjà vu буквально означает «уже видел» на французском, и это обычное выражение, которое используется в английском языке для описания чувства, которое вы испытываете, когда чувствуете, что уже пережили что-то, что происходит с вами сейчас. Говоря о песне в своем информационном бюллетене, Оливия сказала: «Я написала эту песню с моим другом Дэном Нигро (соавтором« Водительских прав ») прошлой осенью, и я так рада, что наконец-то поделился ею со всеми вами. Это сильно отличается от «Drivers License» в плане текста, музыки и мелодии, что меня очень волнует.» Полный текст песен Olivia Rodrigo Deja Vu читайте ниже. Оливия также сказала Heat Radio: «Я выбрала этот сингл в сентябре [2020] … так что это как бы сняло с меня давление, связанное с работой над« Водительскими правами », поскольку мы планировали это заранее. Но это определенно не так. вроде «Водительские права: вообще, чему я очень рад». Она продолжила: «Я не хотела помещать себя в категорию« грустных девушек-баллад ».Это определенно немного по-другому и немного странно. Я очень надеюсь, что людям это понравится. Даже если они этого не делают, это тоже круто, потому что я любил это делать ». Оливия Родриго — Тексты песен Deja Vu СТИХ 1 Поездка на машине в Малибу Клубничное мороженое, одна ложка на двоих И торговые куртки Смеется ‘насчет того, насколько маленьким он выглядит на тебе (Ха-ха-ха-ха) Смотрю повторы Glee Меня раздражает, поет гармонично Держу пари, она хвастается всем своим друзьям Сказать, что ты такой уникальный ( Ха) PRE-CHORUS Итак, когда вы собираетесь сказать ей , что мы тоже это сделали, она думает, что это особенный? Но все это использовалось повторно Это было наше место, я нашел его первым Я сделал анекдоты, которые ты ей рассказываешь Когда она с тобой ПРИПЕВ У тебя бывает дежавю, когда она с тобой? У тебя бывает дежавю? (Ха) У тебя дежавю, да? СТИХ 2 Как вы ее называете? Почти назовите мое имя Потому что давайте будем честными, они вроде как около того же Другая актриса, мне неприятно думать, что я была именно вашим типом И держу пари, что она знает Билли Джоэла Потому что вы играли ее Девушка из города Вы поете вместе Теперь я уверен, что вы даже скажете ее, как вы ее любите Между припевом и куплетом ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРИПЕВ Итак, когда вы собираетесь сказать ей , что мы тоже это сделали, она думает, что это особенное? Но все это используется повторно Это было наше место, я нашел его первым Я пошутил, что вы ей рассказываете Когда она с вами ПРИПЕВ У вас бывает дежавю, когда она с вами? У тебя дежавю? (Ха) У тебя дежавю, да? МОСТ Клубничное мороженое в Малибу Не веди себя так, как будто мы этого не сделали Ты меняешь куртки, как мы раньше (Да, все слишком потрачено) Играй на ее пианино, но она не знает Что я научил тебя Билли Джоэл Теперь другая девушка, но нет ничего нового OUTRO Я знаю, у тебя дежавю Я знаю, у тебя дежавю Я тебя знаю получить дежавю . Тренажер ножной степлер: какие мышцы работают, польза тренировок Posted on 15.01.197125.07.2021 by alexxlab Leave a comment Как выбрать хороший механический степлер Содержание: 1. Особенности инструмента 2. Основные параметры выбора степлера 3. О полезных дополнениях 4. Секреты удачной покупки мебельного степлера Закон комфорта в доме прост – мебель должна быть удобной и красивой. К сожалению, мягкая мебель быстро теряет свой первоначальный вид по сравнению с деревянной – обивка пачкается, протирается, рвется. Что делать, если такое случилось с любимым диваном или креслом? Выбросить жалко, ведь на нем так удобно сидеть. Для многих предмет интерьера становится верным другом на десятки лет, поэтому можно дать ему шанс на вторую жизнь – просто заменить обивку. И вы можете сделать это самостоятельно, затратив минимум средств. Для этого достаточно продумать новый дизайн, выбрать подходящую ткань и вооружиться мебельным степлером. Особенности инструмента Наиболее рациональной будет покупка механического степлера: по весу он легче электрического, что заметно упрощает работу. Кроме того, он не зависит от источника питания. Инструмент работает очень просто: в магазин заряжается обойма крепежных элементов, рабочая часть подводится к месту установки крепежа, при нажатии на рукоять скоба вылетает и вонзается в материал. Так можно прикрепить мягкую обивку к деревянному каркасу, сшивать между собой листы из ДСП или фанеры. Это незаменимый инструмент мебельщика, но все чаще он находит применение и в быту. Простая конструкция делает использование понятным даже для новичка и исключает всевозможные поломки, которые часто случаются с электрическими и пневматическими аналогами из-за неправильной эксплуатации. Срок службы механических устройств может достигать 6 – 8 лет, поэтому затраты на покупку себя оправдают, и инструмент будет выручать вас из года в год. Вы решили купить мебельный степлер для работы в домашней мастерской? Или планируете открыть свое дело по изготовлению и отделке мебели? В этом случае необходимо всерьез отнестись к вопросу выбора инструмента, оптимально подходящего под объем работ и предстоящие задачи. Основные параметры выбора степлера В первую очередь следует определиться с тем, для какой цели нужен инструмент. Одно дело – покупка мебельного степлера, другое – строительного. Для разных работ требуется свой инструмент. Но прежде чем говорить о его выборе, решают вопрос, как будет устанавливаться крепеж. Существует два способа. Материалы необходимо пробить насквозь, а концы скобы должны загибаться. Так чаще всего делают при соединении материй: ткани, в том числе баннерной, брезента, пленки и т.д., а также при подгибании краев полотен. Насквозь пробивается обивка и деревянная основа. При этом концы скобы утапливаются в деревянное основание, а на поверхности остается спинка крепежа. Это требуется, к примеру, при обивке мебели, креплении пленки на каркас теплицы, облицовке стен пластиковыми панелями, фиксации тонкой фанеры на деревянное основание, соединении небольших деревянных деталей во время сборки ящиков, рамок и т.д. Каждый степлер рассчитан на работу со скобами определенного размера и формы. Это определяет его назначение. Если к инструменту не подходят крепежные элементы, требующиеся для конкретной задачи, можно считать, что деньги за него выброшены на ветер. Поэтому советуем вам ознакомиться с наиболее распространенными разновидностями скоб, с которыми работают современные строительные и мебельные степлеры. Типоразмеры скоб Тип скобы Форма Толщина, мм Ширина спинки, мм Высота, мм 53 П-образная 0,7 11,3 4-14 140 П-образная 1,25 10,6 6-14 28 Полукруглая (S) 1,25 4,5 9-11 36 Полукруглая (L) 1,25 6 10-14 Важно знать! Чем более толстые материалы приходится соединять, тем больше должна быть глубина забивания – подбирается крепеж с большей высотой. Итак, как же выбрать механический степлер, учитывая тип скоб? Все просто: сопоставьте размеры скобы с тем, какие материалы требуется крепить. Например, для работы с тонкой тканью, бумагой, картоном подойдет инструмент со скобами типа 53 высотой до 6 – 8 мм. Миниатюрный крепеж позволит добиться аккуратного результата при декорировании и создании различных поделок своими руками. При выборе мебельного степлера следует помнить, что придется крепить плотную ткань и ДСП. Поэтому лучше отдать предпочтение инструменту, способному работать с элементами типа 140, высота которых должна достигать 10 – 14 мм: они позволяют добиваться очень прочного соединения. Что касается выбора строительного степлера, то здесь будет полезна модель с возможностью установки нескольких видов скоб, например, типа 53 и 140 для соединения реек, фиксации отделочных материалов и т.д. Если предстоит крепление кабелей и проводов, пригодится инструмент с возможностью установки полукруглых скоб – типов 28 и 36. Кстати, многие модели способны работать вдобавок с гвоздями и штифтами – в строительстве и ремонте часто приходится крепить толстые материалы и осуществлять сборку деревянных элементов. Вместо того чтобы забивать крепеж по старинке молотком, лучше купить механический степлер, который может работать с гвоздями и штифтами, максимальная длина которых может достигать 20 – 30 мм в зависимости от модели. Как правило, строительные степлеры более массивны, чем инструмент для мебельных работ и хобби, так как рассчитаны на работу с крупным крепежом и плотными материалами. При покупке степлера помните, что наиболее универсальны те модели, которые совместимы с несколькими типами крепежа и имеют широкий диапазон по размерам устанавливаемых скоб/гвоздей/штифтов. Такой инструмент незаменим не только в арсенале профессионала, но и в быту. Он позволит выполнять большое количество задач – начиная от оформления и декора, заканчивая отделочными работами. Совет: при выборе степлера обратите внимание на вместимость магазина. Чем больше скоб в него входит, тем реже придется заправлять новые. Особенно это важно, если предстоит большой объем работ. Чтобы следить за количеством оставшегося крепежа, у некоторых моделей предусмотрено смотровое окошко на корпусе. После того как вы определитесь с выбором инструмента по основным параметрам, нужно задуматься, как часто придется с ним работать. Одно дело – раз в несколько лет заменить обивку старых кресел и стульев дома, другое – выполнять эти задачи в мастерской регулярно. Многие производители оснащают степлеры элементами, которые делают использование удобнее и безопаснее. Несомненно, это очень важно, особенно если речь идет о ежедневной эксплуатации. О полезных дополнениях Мы перечислим основные конструктивные особенности мебельных степлеров, с которыми вы можете столкнуться при выборе конкретной модели. Вы будете знать, какую функцию выполняет каждая из них, и сможете решить, что пригодится для вашей работы с практической точки зрения, а без каких фишек можно и обойтись. Тонкий наконечник на рабочей части – предназначен для повышения точности выполнения работ. Вы можете заранее наметить место крепежа, подвести наконечник и установить в него скобу. Регулировка силы удара – с помощью специального винта изменяется натяжение пружины. Чем больше она натянута, тем сильнее воздействие на крепеж, следовательно, тем плотнее будут материалы, которые можно пробивать. При выполнении кропотливых работ по декорированию, когда используются мягкие материалы, можно уменьшить силу удара, чтобы не повредить изделие. Прорезиненная рукоять – не дает руке соскальзывать во время работы. Прозрачный магазин – позволяет зрительно контролировать количество оставшихся в магазине скоб и при необходимости заряжать новую обойму. Рессорная пружина – уменьшает отдачу при совершении удара, а также обеспечивает такую работу инструмента, которая не требует больших физических усилий от пользователя. Обычно присутствует в профессиональных моделях. Стопор рукояти – специальный замок фиксирует рукоять в закрытом положении, предотвращая ее случайное нажатие и вылет крепежа. Этот элемент обеспечивает безопасность при хранении и транспортировке степлера. Совет профессионала. При покупке обратите внимание на величину рукоятки степлера. Случается, что даже очень качественный инструмент неудобно держать в руке и нажимать на рукоять – все потому, что она не подходит под размер ладони. Длина рукоятки приблизительно должна быть равна ширине ладони, тогда будет обеспечено легкое нажатие, и крепеж установится с первого раза. Секреты удачной покупки мебельного степлера Несомненно, все перечисленные особенности делают инструмент удобным в работе. Но это далеко не последнее, на что нужно обратить внимание. Очень важно, чтобы инструмент был долговечным, его легко было хранить и перевозить. Если вы собираетесь не только дома работать с мебельным степлером, но и возить его, например, на дачу, или осуществлять выездные работы по перетяжке мебели, нелишним будет кейс для хранения инструмента. Лучше купить модель, которая уже поставляется в фирменном кейсе, например, Профи FIT 32165 или STAYER PROFI 3150-h5_z01 (к ним прилагается еще и набор крепежа). Когда планируется частое использование инструмента, предпочтение отдают изделиям с цельнометаллическим корпусом, устойчивым к механическим повреждениям, он выдерживает суровые условия эксплуатации и отлично подходит для работы с твердыми породами древесины. Если же мебельный степлер вам нужен для нечастых работ, например, декорирования, обтяжки стульев, банкеток и другой мебели из мягкой древесины или ДСП, можно выбрать инструмент с пластиковым корпусом. Он гораздо легче металлического, поэтому рука не будет уставать от работы. Воспользуйтесь информацией, представленной в этой статье, при покупке механического степлера, и вы сделаете выгодное приобретение. Если вы уже присматриваетесь к конкретным моделям инструмента, почитайте отзывы о них в карточках товаров на сайте – эта информация поможет вам при выборе. Купить понравившийся степлер можно, оформив заказ на нашем сайте или по телефону. @fashion_gym_sport_ukraine Instagram profile with posts and stories ❗Тренажер SL-5.6❗ Данный тренажер обязан быть в каждом фитнес клубе, так как он предназначен для всестороннего развития квадрицепса бедра (передней поверхности бедра), а также внутренней поверхности бедра и ягодиц. Выполняемое упражнение – приседания. В плане воздействия на мышцы бедра тренажер не полностью соответствует приседаниям со штангой, так как снимает нагрузку с задней поверхности бедра, это хорошо заметно по тому, что один и тот же атлет тренируется на гаке с весами примерно на половину меньшими, чем на соответствующем по конструкции жиме ногами. ☝Таким образом, можно сказать, что гак в большей степени изолирует квадрицепс. Безусловным плюсом тренажера является то, что гак не требует от занимающегося такой сложной техники, как приседания со штангой. Это, в свою очередь, усиливает изоляцию мышц бедра, так как «автоматически» обеспечивает стабильное положение тела и исключает работу мышц торса, обеспечивающих поддержание устойчивости при работе со свободным весом, а спина получает поддержку за счет спинки. 📌 Кроме того, тренажер исключает работу мышц плечевого пояса и рук, которые удерживают штангу в равновесии на плечах. Все это обеспечивает повышенную безопасность упражнения для суставов и позвоночного столба. ☝В отличие от стандартных гак машин, в которых приседания реализованы с кареткой, совершающей прямолинейное движение по направляющим, данный тренажер дает специфическую траекторию движения тела, в определенной степени соответствующую так называемым приседаниям – при котором поясничный отдел и коленные суставы не испытывают высоких нагрузок, вызванных большими углами сгибания, а изоляция квадрицепса достигает максимума. 📎 Особенности: ✅ мощный профиль, толщиной от 3 мм и выше; ✅ платформа из рифленого алюминия; ✅ имеется удобный отводной фиксатор движущей основы, что делает SL-5.6 более удобным и не заставляет атлета концентрироваться на остатке сил для фиксации рамы в конце подхода; ✅ имеется страховочный предохранитель, фиксирующий определенную высоту выполнения упражнения атлетом; ✅ окрашен полимерно-порошковой краской (электростатическое напыление) с предварительной пескоструйной очисткой; ✅ максимально рабочий вес на тренажере 400 кг; Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима. Не только дух Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения. Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений. Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений? Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это. Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато. Из чего выбирать Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда. Виды домашних тренажеров 4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м. Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося. 2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве. Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже. Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9. Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.     Спецкамейки Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье. Скамьи для гиперэкстензии Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа. Специальные скамьи для спортивных упражнений Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее. Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений О размерах Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее. Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода! Разные скамейки Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера. Каркас спортивной лавки На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает. Чертежи наклонной скамьи для пресса Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм. Компактная силовая скамья Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм. Скамья с партой для упражнений с тяжестями Несколько тренажеров Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже. Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50. Простой трехопорный домашний тренажер Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит. Полнофункциональный домашний тренажер Еще о штанге Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом. О деревянных атлетических скамьях Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов. Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные. Деревянный домашний тренажер Об обшивке досок и сидений Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи. В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу: Микропористая резина толщиной от 12 мм; Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм; Синтепон толщиной от 7 мм; Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца. Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года. В заключение: о технологии работ В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах: Видео: тренажер своими руками, изготовление Часть 1 Часть 2 Часть 3 *** © 2012-2020 Вопрос-Ремонт.ру Загрузка… что еще почитать: Вывести все материалы с меткой: Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер? | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com Проработать нижнюю часть, укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы помогают упражнения в виде бега, подъемов и ходьбы. Достичь видимых результатов позволит беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер, что лучше подойдет начинающему спортсмену – зависит от целей тренировок, состояния здоровья, количества свободного места в комнате и бюджета. Что такое степпер? Конструкция представляет собой две подвижные педали, они соединены специальным механизмом. Упражнения имитируют подъем по лестнице. Такая нагрузка хорошо подкачивает икроножные и ягодичные мышцы, делает ноги стройными, а организм – выносливым. Способ ходьбы – это главное, чем отличается степпер от эллиптического тренажера. Модели бывают нескольких видов: классические – максимально точно имитируют ходьбу по ступенькам; поворотные – во время занятий тело поворачивается в стороны, прорабатываются бедра и спина; балансировочные – в процессе тренировок спортсмену приходится держать равновесие, благодаря чему улучшается координация, тренируются руки. По размеру делятся на мини-платформы и стандартные – кардиотренажеры, оснащенные ручками для удержания равновесия. Плюсы и минусы степпера Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства: полноценные тренировки нижней части; развитие координации движений; укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем; уменьшение целлюлита. Недостатки: монотонность кардиотренировок; большая нагрузка влияет на коленные суставы; нет возможности прорабатывать все группы мышц. Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями. Что такое эллиптический тренажер? Конструкция орбитрека напоминает комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главный элемент – подвижные педали, по траектории движения они описывают эллипс. Рукоятки дают нагрузку на предплечья и плечевой пояс, для некоторых упражнений можно переходить на статичные ручки. Платформа двигается вперед, назад и под углом, чтобы прорабатывать все части тела. Эллиптический тренажер-степпер DFC Challenge серии E может двигаться и вверх-вниз, изображая подъем и спуск. Модели подразделяются на механические, магнитные и электромагнитые, по расположению маховика – переднеприводные и заднеприводные. Различаются по способу работы, уровню шума, сложности и стоимости. Плюсы и минусы эллиптического тренажера Многофункциональное спортивное оборудование помогает повысить выносливость организма на 20-30%, подходит для аэробных занятий. Достоинства эллипсоидов: равномерная нагрузка на все тело; проработка мышечных групп – в классических упражнениях задействуются ноги и спина, при обратном ходе нагружаются бедра и ягодицы; возможность вовлекать руки и грудь; щадящее отношение к суставам. Среди недостатков можно выделить: большие габариты; дороговизну. Кардиотренировки на орбитреке помогают в похудении – за час на тренажере сжигается 400-800 калорий. Многие модели оснащены датчиками, которые считывают показатели сердечного ритма и помогают контролировать интенсивность занятий. На что обратить внимание при выборе кардиотренажера? Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек: Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку. Задача тренирующегося – сбросить лишний вес. Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам. Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам. Ответы на часто задаваемые вопросы 1. На каком кардиотренажере можно похудеть? Оба вида разгоняют кровь, ускоряют метаболизм и сжигают калории. То есть сбросить лишние килограммы поможет и эллиптический тренажер, и степпер, отзывы подтверждают эффективность кардионагрузок для фигуры. Разница в том, что у орбиткера жиросжигание происходит немного быстрее. 2. Что безопаснее? Эллипсоид более безопасный, у него низкий риск получить травму во время упражнений. Рукоятки помогают сохранять равновесие, дают поддержку, ослабляют давление на стопы. Он подходит для людей со слабой координацией. 3. Как долго тренироваться для получения результатов? Оптимальное время упражнений на орбитреке – 30-45 минут, кардиотренировки можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Использовать степпер достаточно 15-25 минут. Заключение В похудении и укреплении тела поможет любая модель: классический эллипсоид, мини-степпер или эллиптический тренажер, выпущенный с элементами степпера. Отзывы пользователей положительные, потому что конструкция оборудования помогает добиться основных целей – подтянуть мышцы, уменьшить жировые и целлюлитные отложение. Выбор кардиотренажера должен основываться на самочувствии спортсмена, его возрасте и физической подготовке, а также бюджете и наличии свободного места в доме. Самодельные тренажеры для дома. Тренажер для пресса своими руками. Домашние самодельные тренажеры, чертежи. Инструменты и материалы Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг. Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал. Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной. Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор. Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла). Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных. Так же для физических упражнений в квартире можно установить . Чертежи тренажера своими руками Тренажеры своими руками: фото Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес. Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги. Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда. Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп. В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес. Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой. Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь. Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс. Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже. Какие существуют формы грифов Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров. Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки. Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина. Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме. Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке. Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции. Скакалка, которая нужна для кардиотренировки. Боксерская груша. С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома. Где найти тренажеры Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать. С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже. Купить брусья или использовать самодельные Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже. Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше. Делаем самодельную штангу и гантели Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали. Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы. Где найти материал: Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети. Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет». Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем. Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену. Самодельный тренажер для дома – боксерская груша Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь). Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов. В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном. Как крепить грушу: Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка. К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство. Видео: Боксерская груша своими руками Что еще нужно для домашнего тренажерного зала Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине. Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты. Итог Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров. Видео: Тренажерный зал дома Любой человек, желающий заняться совершенствованием своего тела, не обойдётся без хорошо оснащённого тренажёрного зала или . Как быть, если современные тренажёры стоят больших денег. Выход есть: вможно, самостоятельно сделать все тренажеры своими руками. Как сделать своими руками силовой тренажер Оборудование среднестатистического тренажёрного зала состоит из определённого набора тренажёров, отвечающих за развитие определённых групп мышц. С чего начать работу над оснащением собственной качалки? В этом примере разберём, как самостоятельно изготовить силовой тренажер для дома — лавку для жима лёжа. Для изготовления рамной конструкции лавки нам понадобиться металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенок 2 мм и металлический уголок 32 мм. Для стойки, держащей вес, используем трубу 40х40, для соединителей 30х30. Для самой лавки используем трубу 40х40. Для изготовления сидения и спинки используем уголок. Так же нам понадобятся измерительные приборы и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала необходимо приготовить заготовку, то есть нарезать профильную трубу и уголок на отрезки согласно чертежам, а так же сделать все нужные сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано в видео ниже. Спортивные тренажеры своими руками: чертежи После подготовки материала приступаем к начально сборке деталей своими руками. Все соединения, которые будут нагружены больше всего, подвергаются сварке. Соединения, предназначенные для регулировки, крепятся при помощи болтов. Потом производиться грунтовка и покраска конструкции будущей лавки. Описанные выше действия показаны в видео: Далее, согласно схеме, производим финальную сборку лавки. Необходимо самим изготовить несущую часть сидения и спинки и закрепить их на раме лавки. Для этого понадобятся две УСБ панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным в чертеже, аналогичные по размерам куски поролона и кожзаменитель для обивки. Все действия показаны в видео: Спортзал своими руками — чертежи силовых тренажеров Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам довольно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно составленная схема чертежа. От этого зависят эксплуатационные свойства изделия. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления лавки для жима лёжа или вы хотите уточнить размеры деталей конструкции, все разъяснения по силовой раме и чертежам описаны в этом видео: А вам интересны другие способы, как сделать тренажер своими руками, например из велосипеда или беговую дорожку? Напишите об этом в комментариях. Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима. Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения. Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений. Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений? Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это. Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато. Из чего выбирать Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда. Виды домашних тренажеров 4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м. Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося. 2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве. Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже. Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9. Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы. Спецкамейки Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье. Скамьи для гиперэкстензии Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа. Специальные скамьи для спортивных упражнений Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее. Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений О размерах Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее. Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода! Разные скамейки Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера. Каркас спортивной лавки На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает. Чертежи наклонной скамьи для пресса Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм. Компактная силовая скамья Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм. Скамья с партой для упражнений с тяжестями Несколько тренажеров Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже. Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50. Простой трехопорный домашний тренажер Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит. Полнофункциональный домашний тренажер Еще о штанге Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом. О деревянных атлетических скамьях Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов. Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные. Деревянный домашний тренажер Об обшивке досок и сидений Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи. В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу: Микропористая резина толщиной от 12 мм; Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм; Синтепон толщиной от 7 мм; Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца. Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года. О технологии работ В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах: Видео: тренажер своими руками, изготовление Часть 1 Турник Давайте начнем пожалуй с самого просто — это турник. Для его создания многого не надо, у каждой квартиры есть особое место, где отлично впишется турник. Для того нужна одна перекладина и пару крюков, но лучше сварить каркас из металла и хорошенько прикрепить. К турнику также можно привязать канат, что в значительной степени расширит ваши возможности. Боксерская груша О пользе боксерской груши можно говорить бесконечно, поэтому перейдем сразу к делу. Если рассматривать совсем бюджетный вариант, то можно взять 4-5 полиэтиленовых (плетеных)мешков, сложить их вместе (один в один) и наполнить песком, после чего хорошенечко обмотать все это дело широким скотчем или простой изолентой. Можно пойти другим путем и сделать один в один. Нам понадобится керза или брезент, если ткань все-таки тонкая, то складываем в несколько слоев, до тех пор, пока вы не почувствуете, что она выдержит нагрузку. Шьем грушу под себя, под помещение, но лучше не делать маленькую, так как нам нужно ее наполнять и придать ей необходимый вес, примерная длинна 1,3 м, толщину выбираете сами. Стоит отметить про вес, если вы подготовили крепкий кронштейн, и точно уверенны, что он будет держать нагрузку, то лучшим весом для груши будет 50-80 кг. И не забудьте пришить крепления на саму грушу. 5 основных продуктов с собственным весом, которые должен делать каждый Теперь, когда силовые тренировки с собственным весом в последние годы стали мейнстримом, на сцену выходит множество различных программ художественной гимнастики. Так какой же лучший? Тот, который вы, конечно же, сделаете ! Точные детали немного зависят от вашего уровня подготовки, но самое замечательное в упражнениях по художественной гимнастике то, что они легко масштабируются для любого. Фактически, независимо от вашего уровня, вы можете использовать приведенный ниже шаблон, чтобы получить фантастическую тренировку всего тела за 30 минут или меньше.Но это также даст вам четкие цели, над которыми нужно работать в течение месяцев или даже лет подряд. 5 основных упражнений с собственным весом Посмотрите видео — 1:54 Я обучил тысячи клиентов и сертифицировал сотни тренеров по художественной гимнастике, и по ходу дела я обнаружил, что этих пяти упражнений — и их прогрессивных вариантов — достаточно, чтобы занять любого и помочь развить всестороннее телосложение на этом пути. . Вместе они бросят вам вызов по многим направлениям, включая баланс, гибкость, силу и контроль над телом.Стремитесь сделать твердый подход из 10 повторений в каждом из них — или 30-секундное удержание для изометрических упражнений — и вы будете на правильном пути к господству в художественной гимнастике. Скоба 1 Приседания с пистолетом, разновидность приседаний на одной ноге, когда вы держите противоположную ногу перед собой, является золотым стандартом упражнений для ног с собственным весом. Несмотря на то, что пистолет является довольно продвинутым в своей самой строгой форме, его можно регрессировать, чтобы подойти как новичкам, так и ученикам среднего уровня.Другими словами, это путешествие, но вы можете начать его, где бы вы ни находились. Принято считать, что вы должны хорошо владеть базовыми приседаниями на двух ногах с собственным весом, прежде чем приступить к работе с пистолетом, хотя это не займет много времени у любого физически здорового, достаточно спортивного человека, который готов взять на себя эту работу. Приседания с пистолетом, разновидность приседаний на одной ноге, когда вы держите противоположную ногу перед собой, является золотым стандартом упражнений для ног с собственным весом. Оттуда вы можете начать с коробчатых пистолетов, которые заключаются в выполнении приседаний на одной ноге с ящиком или скамьей позади вас, чтобы поймать приклад и обеспечить устойчивость в нижнем положении. Начните с относительно высокого ящика и со временем переходите к использованию более низкого ящика. В конце концов, вам вообще не нужно будет полагаться на коробку, и тогда вы будете выполнять приседания полностью из пистолета. Если это когда-нибудь станет легко, вы со временем сможете работать над выполнением приседаний с пистолетом, заложив руки за спину. Скоба 2 Задний мост или «поза колеса» в йоге — это мощная инверсия, дающая несколько преимуществ. Полный мост отлично подходит для укрепления всей задней цепи — ягодиц, подколенных сухожилий, разгибателей позвоночника и верхней части спины — одновременно обеспечивая интенсивное растяжение всей передней части тела, включая сгибатели бедра, пресс и грудную клетку. Если вы еще этого не сделали, вы можете начать с варианта, в котором макушка остается на земле, и постепенно работать над увеличением диапазона ваших движений с течением времени.Как только простой мост перестанет быть сложной задачей, вы можете начать работать над отрывом руки и / или ноги от земли. Или вы можете заставить партнера встать на вас — эй, это все еще технически тренировка с собственным весом! Скоба 3 Как и задний мост, правильное L-сиденье демонстрирует оптимальный баланс силы и подвижности между передней и задней сторонами тела. Для упражнения, для которого вообще не требуется никакого оборудования, L-sit все равно может стать серьезным испытанием — и получить большую отдачу от вашего пресловутого доллара! Сидения L прорабатывают руки, грудь, широчайшие, пресс, сгибатели бедра и квадрицепсы, одновременно обеспечивая растяжку подколенных сухожилий и поясницы. Начните с того, что сядьте на пол, положив руки на землю рядом с бедрами. Затем перенесите весь свой вес на ладони и вытяните ноги прямо перед собой параллельно земле, чтобы ваше тело напоминало заглавную букву L. L-сидений прорабатывают руки, грудь, широчайшие, пресс, сгибатели бедра и квадрицепсы, одновременно обеспечивая растяжку подколенных сухожилий и поясницы. Если вы недостаточно сильны для выполнения полного L-сидения, вы можете начать с поднесения колен к груди в качестве регресса.Поднятие рук на блоки или ручки — также полезный способ для новичков начать работать над полным L-сидением на земле. Чтобы сделать движение более трудным, вы можете стремиться поставить ноги выше параллели, чтобы ваше тело сформировало более V-образную форму; это иногда называют V-сидением. Скоба 4 Стойки на руках обеспечивают интенсивную тренировку верхней части тела, а также прекрасную задачу на проприоцепцию и равновесие. Перевернув свое тело, вы можете проработать мышцы под тем углом, к которому они привыкли.Стойки на руках также отлично подходят для общего здоровья и подвижности плеч. Поскольку мир стоек на руках поначалу может показаться пугающим, я рекомендую начать с коротких удержаний, поддерживаемых стеной. В конце концов, вы можете работать над автономными стойками на руках и даже над однорукими вариантами. Прочтите мою статью о тренировке стойки на руках для получения дополнительной информации. Скоба 5 Гимнастика со штангой постепенно превращается в полноценный вид спорта, и все началось с базовых подтягиваний.Такое простое в теории, но часто удивительно сложное на практике, подтягивание — единственное упражнение в этом списке, которое вообще требует какого-либо оборудования. Чтобы практиковать подтягивания, вам понадобится прочная перекладина или что-то еще, на что вы можете безопасно висеть. Подтягивания — единственное упражнение в этом списке, которое вообще требует какого-либо оборудования. Чтобы практиковать подтягивания, вам понадобится прочная перекладина или что-то еще, на что вы можете безопасно висеть. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, напрягите туловище и напрягите ягодицы и ноги.Удерживая плечи задействованными, чтобы свести к минимуму пожимание плечами, подтянитесь до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины, затем осторожно опуститесь обратно до полного зависания и повторите. Если вы еще не готовы к полноценным подтягиваниям, вы можете начать с австралийских подтягиваний, то есть с тяги с собственным весом, а также с висов на прямой и согнутой руке. Те из вас, кто считает, что стандартные подтягивания больше не представляют сложности, могут начать тренировку с подтягиваний на одной руке. Для получения дополнительной информации посмотрите книгу Ала и DVD «Повышение планки».» Медицинское оборудование Продукция | Johnson & Johnson Медицинское оборудование Продукция | Джонсон и Джонсон перейти к содержанию Этот веб-сайт больше не поддерживает Internet Explorer. Для оптимального просмотра мы рекомендуем использовать Chrome, Firefox или Safari. Положительные новые данные по однократной вакцине Johnson & Johnson против COVID-19 по дельта-варианту Выучить больше В компаниях Johnson & Johnson Medical Devices Companies мы используем свой масштаб, масштабы и опыт, чтобы переосмыслить способы оказания медицинской помощи и помочь людям жить более долгой и здоровой жизнью. В радикально меняющейся среде мы налаживаем связи между наукой и технологиями, чтобы объединить наш собственный опыт в области хирургии, ортопедии, зрения и интервенционных решений с большими идеями других для разработки и предоставления продуктов и решений, ориентированных на врачей и пациентов. Как пионеры в области медицинских устройств, мы постоянно фокусируемся на повышении стандартов обслуживания — работая над расширением доступа к пациентам, улучшением результатов, сокращением затрат системы здравоохранения и увеличением стоимости. Мы создаем умную, ориентированную на людей систему здравоохранения, чтобы помочь пациентам, которых мы обслуживаем, быстрее выздоравливать, жить дольше и бодрее. Ортопедия Глобальный ортопедический бизнес DePuy Synthes включает в себя реконструкцию суставов, травмы, позвоночник, спортивную медицину и электроинструменты. В совокупности эти предприятия сосредоточены на оказании помощи пациентам на протяжении всего периода лечения — от раннего вмешательства до хирургической замены, с целью помочь людям вернуться к активной и полноценной жизни. Посетите веб-сайт DePuy Synthes Совместная реконструкция Являясь мировым лидером в области эндопротезирования суставов, мы предлагаем полный ассортимент продукции для замены тазобедренного, коленного и плечевого суставов, продукты для операционных, костный цемент и аксессуары. Травма Мы являемся мировым лидером в производстве медицинского оборудования для лечения ортопедических травм. Фиксирующие изделия компании, в том числе винты, пластины, гвозди и другие имплантаты, используются для лечения переломов и деформаций конечностей и таза. Позвоночник Предлагая один из самых полных в мире портфелей решений по уходу за позвоночником, варианты лечения доступны в ключевых областях, включая грудопоясничный, шейный, стареющий позвоночник, межтеловой спондилодез и артропластику. Спортивная медицина DePuy Synthes Mitek — мировой лидер в производстве устройств и изделий для ортопедической спортивной медицины, используемых при лечении травматических и дегенеративных патологий мягких тканей и травм суставов, связанных со спортом и физической активностью. Электроинструменты Мы предлагаем широкий ассортимент пневматических, электрических и аккумуляторных систем и связанных с ними инструментов для препарирования в трех основных областях: большая кость, малая кость и высокая скорость. CMF Мы являемся мировым лидером в производстве черепно-челюстно-лицевых устройств, предлагая обширный портфель продуктов для хирургов для лечения пациентов с устойчивыми заболеваниями лица, головы, шеи и грудной клетки. Биоматериалы Предлагая широкий спектр инновационных продуктов, которые дополняют использование традиционных металлических имплантатов при хирургических вмешательствах при травмах, позвоночнике и черепно-челюстно-лицевой хирургии, наши биоматериалы помогают хирургам-ортопедам во всем мире в выполнении их миссии по восстановлению, защите и укреплению структурного ядра человека. тело. Хирургия В больницах по всему миру хирурги работают уверенно, используя проверенные хирургические системы и инструменты, разработанные для обеспечения наиболее безопасного и эффективного лечения целого ряда заболеваний. Ethicon Компания Ethicon * внесла значительный вклад в хирургию на протяжении более 100 лет, начиная с создания первых швов и заканчивая революцией в хирургии с помощью минимально инвазивных процедур. Наша неизменная приверженность формированию будущего хирургии основана на нашем стремлении решать самые насущные проблемы здравоохранения в мире, а также помогать улучшать и спасать больше жизней. * Ethicon представляет продукты и услуги Ethicon, Inc., Ethicon Endo-Surgery, LLC и некоторых их аффилированных лиц. Более 25 лет мы сотрудничаем с Johnson & Johnson, чтобы изменить жизни сотен тысяч детей и их семей. — Доктор.Билл Маги, Соучредитель и генеральный директор Operation Smile Энергия Ethicon предлагает наиболее полный энергетический портфель для открытых и лапароскопических процедур. Наша цель — решить неудовлетворенные хирургические потребности за счет наших глубоких знаний в области наук о тканях и энергии, чтобы помочь улучшить результаты лечения пациентов. Эндомеханический Ethicon остается мировым лидером в разработке передовых технологий управления тканями, включая технологии хирургического сшивания и эндопротезирования. Ethicon предоставляет хирургам передовые инструменты для всего спектра хирургических методов, разработанных для обеспечения оптимальных результатов лечения пациентов.Широкий спектр возможностей гарантирует правильные решения для правильных процедур. Биохирургия Наше портфолио дополнительных гемостатов Ethicon предназначено для оказания хирургической помощи, уделяя особое внимание целому ряду биохирургических технологий для минимизации интра- и послеоперационных осложнений.Решения включают инновационные продукты на биологической основе для хирургических состояний, которые часто трудно или дорого лечить, например, при проблемных кровотечениях. Закрытие раны Каждый тип ткани, будь то кожа, фасция или орган, имеет свои особые функции и потребности.Ethicon является ведущим достижением в области закрытия ран, которое меняет хирургию. Наш комплексный портфель средств закрытия ран позволяет хирургам подбирать конкретные потребности в заживлении ран для каждого типа ткани с соответствующим устройством закрытия. Эстетика груди Мы разрабатываем, производим и продаем инновационные, научно обоснованные продукты для хирургических и нехирургических медицинских процедур, которые позволяют пациентам улучшить качество жизни.Mentor Worldwide LLC — ведущий поставщик медицинских товаров для мирового рынка эстетической медицины. Компания сосредоточена на двух стратегических областях — эстетике груди и тела — и является единственным производителем, чьи грудные имплантаты производятся в США . Ухо, нос и горло Наш бизнес Acclarent посвящен разработке инновационных устройств для удовлетворения потребностей пациентов, страдающих заболеваниями уха, носа и горла (ЛОР), такими как хронический синусит.Acclarent, Inc. находится в Ирвине, Калифорния. Особое внимание уделяется тому, чтобы пациенты могли жить лучше, разрабатывая, разрабатывая и продавая медицинские устройства, предназначенные для лечения заболеваний уха, носа и горла. Более десяти лет Acclarent лидирует в области предоставления инновационных технологий хирургам-ЛОР. Интервенционные решения Наш портфель медицинских устройств включает ряд инновационных бизнес-сегментов, которые поддерживают профессионалов инструментами для лечения нарушений сердечного ритма и нервно-сосудистой помощи. Аритмии Для лечения пациентов с нерегулярным сердцебиением больницы и учебные заведения полагаются на передовые диагностические, терапевтические и картографические инструменты от Biosense Webster, Inc. Biosense Webster — мировой лидер в области диагностики и лечения нарушений сердечного ритма.Компания сотрудничает с клиницистами для разработки инновационных технологий, которые улучшают качество лечения пациентов с аритмией во всем мире. Нервно-сосудистая система и инсульт Cerenovus — мировой лидер в области нервно-сосудистой помощи.Наша приверженность изменению траектории инсульта основана на нашем долгом наследии и стремлении помочь врачам защитить людей от жизненных невзгод. Cerenovus предлагает широкий ассортимент устройств, используемых для эндоваскулярного лечения геморрагического и ишемического инсульта. Зрение У Johnson & Johnson Vision есть большое стремление: помочь защитить самое ценное человеческое чувство — зрение. Мы объединяем передовые знания, науку, технологии и людей, чтобы побудить профессионалов и пациентов активно сохранять и улучшать зрение на всю жизнь. А в сообществах, которые больше всего нуждаются в этом, мы сотрудничаем, чтобы расширить доступ к качественной офтальмологической помощи. Имея двойные штаб-квартиры в Джексонвилле, Флорида, и Санта-Ана, Калифорния, у нас более 10 000 сотрудников по всему миру. Наши продукты для здоровья глаз доступны в 103 странах. Медицинское оборудование: 130 лет инноваций Основание Johnson & Johnson Три брата, Роберт Вуд Джонсон, Джеймс Вуд Джонсон и Эдвард Мид Джонсон, основали Johnson & Johnson в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, США.С. Первое массовое производство стерильных нитей Массовое производство стерильных шовных материалов, а также стерильных хирургических повязок, хлопка и марли Johnson & Johnson открывает широкое распространение в современной антисептической хирургии, резко повышая показатели выживаемости. альт Основание производственной компании DePuy Ревра ДеПуй основал производственную компанию DePuy, первую в мире ортопедическую компанию. Организация Ortho Research Laboratories, Inc. Компания расширяется в Аргентину и Бразилию. Компания Ortho Research Laboratories, Inc. основана в Линдене, штат Нью-Джерси, и занимается производством товаров для здоровья женщин. Создание компании Ethicon, Inc. Ethicon Suture Laboratories, основанная в 1949 году на основе традиционного бизнеса компании по производству швов, была сформирована и преобразована в Ethicon, Inc. Основание компании Frontier Contact Lens Johnson & Johnson Vision Care, Inc. начиналась как Frontier Contact Lens Company в Буффало, штат Нью-Йорк, а через несколько лет переехала в Джексонвилл, штат Флорида. Минимизация кровопотери во время операции SURGICEL ® Absorbable Hemostat устанавливает новый стандарт в управлении хирургическим кровотечением, помогая минимизировать кровопотерю. Партнерство для улучшения результатов лечения пациентов Компании DePuy Synthes компании Johnson & Johnson начинают свое партнерство с фондом AO Foundation с целью предоставления профессионального образования мирового класса и разработки новых инноваций, которые улучшают результаты лечения пациентов и повышают эффективность лечения. Первая синтетическая нить Ethicon Ethicon представляет свою первую синтетическую стерильную нить, PROLENE ® Polypropylene Suture, которая остается отраслевым стандартом в хирургии шунтирования сердца благодаря своей прочности, надежному завязыванию узлов и биосовместимости. Представлен первый одноразовый кожный степлер Революционный кожный степлер Ethicon представляет собой одноразовые инструменты в операционной. Одноразовый кожный степлер PROXIMATE ® меньше и легче, чем многоразовые, обеспечивает улучшенную видимость и простоту использования. Новые шовные материалы с покрытием становятся отраслевым стандартом Добавив покрытие к рассасывающейся нити на полимерной основе VICRYL ® (полиглактин 910), представленной в 1974 году, Ethicon изменил мировой рынок шовных материалов.Такие инновации, как VICRYL ® Suture, помогли укрепить позиции Ethicon как мирового лидера в области наложения швов. Первая система коленного сустава с подвижным подшипником, представленная в США DePuy представляет коленную систему с подвижным подшипником LCS ® .В то время это единственная система колен с подвижным подшипником, одобренная для использования в США. Приобретение Frontier Johnson & Johnson приобретает Frontier. альт Запуск системы CORAIL Total Hip В настоящее время бедренная ножка является наиболее широко используемой в мире бесцементной бедренной системой, в которой используется костно-сохраняющая хирургическая техника. альт Первые одноразовые мягкие контактные линзы J&J Vision трансформирует индустрию коррекции зрения и ухода за глазами, представив первые в мире одноразовые мягкие контактные линзы под названием ACUVUE ® Brand Contact Lenses. Первое минимально инвазивное удаление желчного пузыря Выпустив первое минимально инвазивное удаление желчного пузыря, Ethicon максимально расширил возможности лапароскопических процедур.Компания быстро начала работать с ведущими хирургами над поиском минимально инвазивных хирургических решений. Уверенность хирургов в проведении минимально инвазивных операций Полностью автоматические устройства для наложения клипс LIGACLIP ® ERCA обладают революционной удерживающей способностью, что дает хирургам уверенность в применении минимально инвазивных подходов. альт Johnson & Johnson Vision выходит на мировой уровень J&J Vision предлагает глазные продукты и услуги офтальмологам и пациентам в большем количестве мест по всему миру, открыв операционную группу в Токио, Япония, а затем в течение года расширится на пять континентов. альт Подготовка хирургов нового поколения Ethicon открывает свой первый институт эндохирургии в Цинциннати, штат Огайо, чтобы помочь хирургам освоить методы минимально инвазивной хирургии. альт Контактные линзы бренда ACUVUE ® достигают # 1 Контактные линзы бренда J&J Vision ACUVUE ® стали самым популярным брендом контактных линз в мире, помогая людям лучше видеть, лучше общаться и жить лучше. альт Обеспечение превосходного комфорта и удобства для владельцев контактных линз во всем мире J&J Vision революционизирует свой продуктовый портфель, выпустив 1-дневные контактные линзы ACUVUE ® , первые в мире контактные линзы ежедневного использования. Использование телехирургии Ethicon проводит первую живую телехирургию на ежегодном собрании Американского колледжа хирургов, знакомя врачей с возможностями дистанционного обучения.Доктора наблюдали за трансляцией в реальном времени из операционной. альт Улучшение здоровья глаз с помощью защиты от ультрафиолета в контактных линзах бренда ACUVUE ® УФ-защита используется в ассортименте контактных линз бренда J&J Vision ACUVUE ® , демонстрируя давнюю приверженность компании постоянному повышению стандартов ухода за глазами. Продвинутая резка и коагуляция Ethicon представляет первые 5-миллиметровые ножницы HARMONIC ® , которые впервые позволяют хирургам рассекать, разрезать и коагулировать с помощью одного ультразвукового энергетического устройства, одновременно снижая термическое повреждение и сохраняя функцию тканей. Представлен первый в мире кожный клей для местного применения DERMABOND ® Местный кожный клей представлен в США, открывая путь для замены швов новым поколением кожных закрывающих растворов. альт Улучшение здоровья глаз с помощью защиты от ультрафиолета в контактных линзах бренда ACUVUE ® Компания J&J Vision представляет бифокальные контактные линзы марки ACUVUE ® , обеспечивающие коррекцию зрения вблизи людей с пресбиопией. альт Повышение комфорта контактных линз Контактные линзы бренда J&J Vision ACUVUE представляют дизайн INVISIBLE EDGE ™, который помогает веку плавно скользить по линзе, помогая повысить комфорт.Дизайн реализован во всем ассортименте контактных линз бренда ACUVUE ® . Борьба с ожирением Вступая в новое тысячелетие, Ethicon взяла на себя обязательство начать многостороннюю борьбу с ожирением.Наши инвестиции позволили создать новаторские исследования в области науки о метаболизме, продвинутого бариатрического обучения и стандартов. альт Замена тазобедренных суставов Natural Система вертлужной впадины PINNACLE ® заменяет естественную тазобедренную впадину (вертлужную впадину) и с тех пор была предоставлена ​​более чем двум миллионам пациентов. Выпуск первой покрытой антибактериальной нитью Первый коммерчески доступный антибактериальный шовный материал, покрытый антибактериальным швом VICRYL ® Plus (полиглактин 910), открыл новые возможности для снижения инфекций в области хирургического вмешательства за счет предотвращения бактериальной колонизации шовного материала. альт Поддержка профессионального роста специалистов по уходу за глазами Первый ООО «VISION CARE INSTITUTE» создан с целью предоставить офтальмологам и начинающим студентам возможности для образования, обучения и проведения исследований.Сегодня в глобальной сети действуют 15 институтов. DePuy представляет инъекционное средство для лечения боли при остеоартрите DePuy начинает продажу ORTHOVISC © High Molecular Weight Hyaluronan, многоинъекционного препарата гиалуронана, используемого для лечения боли в коленях, вызванной остеоартритом. ORTHOVISC © является зарегистрированным товарным знаком и производится Anika Therapeutics. альт Помощь в поддержании стабильной слезной пленки для комфорта контактных линз Выпущена технология J&J Vision ACUVUE OASYS ® с HYDRACLEAR ® PLUS, представляющая новую технологию смачивания линз с повышенной влажностью по всей поверхности.ACUVUE OASYS ® позже представит новые возможности для людей с астигматизмом и пресбиопией. FDA одобрило первые имплантаты из силиконового геля FDA одобрило имплантаты груди Mentor’s MemoryGel ™ в США.S., представляющий собой первое одобрение имплантатов из силиконового геля FDA. альт J&J Vision открывает и раскрывает запатентованную технологию для исключительного комфорта контактных линз Выпуск контактных линз ACUVUE ® MOIST на 1 день с технологией LACREON ® , которая блокирует смачивающий агент линз, обеспечивая длительную увлажняющую подушку для исключительного комфорта. альт ACUVUE ® получает глобальную печать соответствия ВТамО Контактные линзы бренда J&J Vision ACUVUE ® стали первыми, получившими глобальную печать Всемирного совета оптометрии (WCO) для контактных линз, поглощающих УФ-лучи. альт Предоставление пациентам с астигматизмом опций контактных линз бренда J&J Vision ACUVUE J&J Vision ACUVUE OASYS ® для лечения астигматизма запущен с использованием ACCELARATED STABILIZATION DESIGN ™ (дизайн BLINK STABILIZED ™ в U.S.) для коррекции зрения для людей с астигматизмом. Наставник обеспечивает успехи в тканях груди Mentor представляет первый в своем роде расширитель тканей CONTOUR PROFILE ® с ушками (CPX3). альт J&J Vision представляет первые в мире силикон-гидрогелевые контактные линзы ежедневного использования J&J Vision 1-DAY ACUVUE ® TruEye® с HYDRACLEAR ® Technology запускается в Великобритании, представляя миру первые силикон-гидрогелевые контактные линзы ежедневного использования.Эта технология увеличивает приток кислорода к глазу, обеспечивая превосходный комфорт, сравнимый с ношением линз. Biosense Webster представляет самую передовую систему картографирования Biosense Webster представляет CARTO ® 3, самую передовую и наиболее используемую систему трехмерного электроанатомического картирования сердца. Biosense Webster обеспечивает значительные улучшения для клинического сообщества Biosense Webster выпускает катетер THERMOCOOL SMARTTOUCH ® SF. Acclarent выпускает одноручное устройство для баллонной синупластики Acclarent запускает RELIEVA ® Spin, устройство для баллонной синупластики, предназначенное для одной руки для хирургии носовых пазух в офисе и в операционной. Johnson & Johnson приобретает Synthes, Inc. В результате транзакции на сумму 21,3 миллиарда долларов, последующая интеграция предприятий Synthes и DePuy создает самую крупную в мире ортопедическую и неврологическую компанию. Колени для возвращения пациентов к жизни DePuy Synthes Companies запускает систему коленного сустава ATTUNE ® , разработанную, чтобы помочь пациентам быстрее вернуться к тому, что им нравится, за счет оптимизации ощущений и движений пациента при замене коленного сустава. Ножницы Harmonic ACE + 7 с улучшенным гемостазом Первое чисто ультразвуковое устройство с индикацией герметичности 7 мм, устройство прорыва сочетает в себе точность и надежную герметизацию для больших сосудов.Это устройство двойного назначения позволяет хирургам сосредоточиться на процедуре. Десять лет клинических данных привели к расширенному портфелю гелевых молочных желез Расширенный портфель гелей для груди Mentor с U.S. запуск имплантатов определенной формы в США, подтвержденный 10-летними клиническими данными. Помощь хирургу в остановке проблемного кровотечения EVARREST ® Fibrin Sealant Patch разработан, чтобы быстро и надежно помочь хирургам остановить кровотечение в проблемных ситуациях, когда обычные методы неэффективны. Важная информация по технике безопасности Новые возможности для врачей Представлен расширитель грудной ткани MENTOR ® ARTOURA ™, первый расширитель с технологией динамического контроля для предсказуемого расширения. Окончательное соглашение Johnson & Johnson / Ethicon с Google о развитии хирургической робототехники Стратегическое сотрудничество, предназначенное для разработки новых роботизированных технологий, которые предлагают хирургам и системам здравоохранения более высокую точность, экономическую эффективность и лучшие результаты для пациентов. Ethicon приобретает NeuWave Medical, Inc. Ethicon приобрела NeuWave Medical, Inc., компанию, которая производит и продает системы микроволновой абляции мягких тканей.Это дало Ethicon надежный, минимально инвазивный доступ к удалению поражений мягких тканей. Формирование глагола Surgical в сотрудничестве с Verily (ранее Google Life Sciences) Новая компания была образована в результате стратегического сотрудничества между Ethicon и Verily.В сотрудничестве с хирургами по всему миру Verb Surgical стремится разработать следующую эволюцию роботизированной хирургии. альт J&J Vision помогает превратить чувство усталости глаз в прошлое J&J Vision представляет ACUVUE OASYS ® 1-DAY с технологией HydraLuxe ™, новой технологией для повышения комфорта и производительности в сложных условиях.Линзы обладают слезообразными свойствами, которые сочетаются с вашей естественной слезной пленкой, обеспечивая комфорт и эффективность в течение всего дня. альт DePuy Synthes представляет TFN-ADVANCED ® Nail System Система проксимального бедренного гвоздя TFN-ADVANCED ® улучшает лечение переломов бедра и решает широкий спектр неудовлетворенных потребностей хирургов, операционного персонала и администраторов, лечащих людей с этими изнурительными переломами. альт Контактные линзы бренда J&J Vision ACUVUE ® представляют контактные линзы на месяц с HydraMax ™ J&J Vision ACUVUE ® Ежемесячные контактные линзы VITA с технологией HydraMax ™ представлены, чтобы помочь максимизировать и поддерживать гидратацию линз для надежного месячного комфорта. Acclarent безопасное и эффективное лечение ETD Представлена ​​ ACCLARENT AERA ™ баллонная система расширения слуховой трубы. Это первое одобренное FDA устройство для безопасного и эффективного лечения дисфункции евстахиевой трубы (ETD) vs.медицинское управление. альт DePuy Synthes представляет ручную систему с регулируемым углом наклона Ручная система с регулируемым углом наклона обеспечивает широкий спектр базовых и специальных пластин для восстановления переломов и коррекции деформаций, предназначенных для уменьшения потенциального раздражения мягких тканей при сохранении стабильности фиксированной пластины. Johnson & Johnson приобретает Pulsar Vascular Johnson & Johnson Medical Devices приобретает Pulsar Vascular, революционную платформенную технологию для нейрососудистого лечения сложных аневризм. Biosense Webster выпускает катетер THERMOCOOL SMARTTOUCH ® SF Biosense Webster объявляет об одобрении в США катетера THERMOCOOL SMARTTOUCH ® SF.Катетер — единственная одобренная технология сопряжения контактных сил устройств с пористым наконечником, предназначенная для оптимизации эффективности. альт Johnson & Johnson приобретает Abbott Medical Optics Компания J&J приобретает Abbott Medical Optics, тем самым завоевывая мировое лидерство в офтальмологической хирургии, включая позицию №1 в рефракционной хирургии LASIK.J&J Vision может предложить широкий спектр решений для здоровья глаз, чтобы помочь офтальмологам и их пациентам на всех этапах жизненного пути к здоровью глаз. альт DePuy Synthes представляет систему VIPER PRIME ® для позвоночника Система VIPER PRIME ® для малоинвазивной хирургии позвоночника объединяет несколько инструментов в один инструмент и позволяет хирургам воздействовать на ножки и вставлять винты за один проход инструмента, что упрощает процедуру. альт Объединение энергии и электрохирургии в операционной Приобретение компанией Ethicon компании Megadyne Medical Products, Inc. объединяет интеллектуальные возможности ее передовых энергетических устройств и инновационный портфель электрохирургических инструментов Megadyne. альт Революционное лечение рефлюксной болезни Приобретение компании Ethicon компании Torax позволило инвестировать в области неудовлетворенных медицинских потребностей, такие как здоровье пищевода.Благодаря системе управления рефлюксом LINX ® компания Ethicon теперь может проводить хирургическое лечение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Johnson & Johnson приобретает Neuravi Johnson & Johnson Medical Devices приобретает Neuravi Limited, компанию, занимающуюся продвижением нейроваскулярной терапии и улучшением клинических результатов для пациентов с острым ишемическим инсультом. Johnson & Johnson запускает CERENOVUS для ускоренного лечения инсульта Johnson & Johnson Medical Devices Companies представила CERENOVUS, свой новый нейрососудистый бизнес. альт J&J Vision, ведущая технология LASIK, выпускает iDESIGN Refractive Studio J&J Vision запускает iDESIGN Refractive Studio, первую и единственную топоинтегрированную технологию с волновым фронтом для LASIK. альт Johnson & Johnson Medical Devices приобретает Orthotaxy Компании Johnson & Johnson Medical Devices были приобретены компанией Orthotaxy, разработчиком дифференцированной платформы роботизированной хирургии для ортопедических процедур. альт DePuy Synthes представляет ACTIS ® Total Hip System Полная тазобедренная система ACTIS ® разработана для повышения стабильности сустава сразу после операции по замене тазобедренного сустава и оптимизирована для переднего доступа, который помогает пациентам быстрее встать на ноги после операции. альт DePuy Synthes представляет хирургическую автоматизированную систему KINCISE ™ Хирургическая автоматизированная система KINCISE ™ — это устройство с батарейным питанием, которое автоматизирует ключевые этапы операции по полной замене тазобедренного сустава, что приводит к более стабильным клиническим результатам, помогает снизить утомляемость хирурга и снизить вероятность производственных травм. альт DePuy Synthes выпускает шовный материал DYNACORD ™ Эта высокопрочная нить специально разработана для реакции на изменение натяжения. альт Изменение правил игры при продолжающемся сочащемся кровотечении с помощью порошка SURGICEL ® Ethicon улучшает стандарты лечения, предлагая порошкообразную версию своего прежнего дополнительного гемостата, SURGICEL ® Original, для лечения очень распространенного типа кровотечения во время операции. CERENOVUS получает разрешение FDA на EMBOTRAP II CERENOVUS получил разрешение FDA 510 (k) на устройство реваскуляризации EMBOTRAP II, стент-ретривер нового поколения, используемый для захвата и удаления опасных для жизни сгустков крови из мозга после ишемического инсульта. Acclarent представляет TruDi Acclarent запускает TruDi, систему трехмерной (3D) навигации в реальном времени для ЛОР-процедур, выполняемых в операционной и кабинете хирурга. альт J&J Vision ACUVUE® OASYS представляет контактную линзу, которая знает свет ™ Johnson & Johnson представляет ACUVUE ® OASYS с Transitions ™ Light Intelligent Technology ™, первой в своем роде контактной линзой, которая легко адаптируется к изменяющемуся свету, что революционизирует способ ношения контактных линз и является одним из лучших изобретений TIME. 2018 года. Johnson & Johnson Vision запускает монофокальные ИОЛ нового поколения для пациентов с катарактой в Европе Революционная инновация J&J Vision TECNIS ® Первая линза Eyhance IOL в категории монофокальных ИОЛ в Европе, обеспечивающая улучшенное среднее зрение и зрение на расстоянии 20/20; предлагает такую ​​же хорошо зарекомендовавшую себя низкую частоту появления ореолов, бликов или звездообразования, что и цельные ИОЛ TECNIS ® . альт Johnson & Johnson приобретает Auris Health, Inc. Технология роботизированной платформы Auris Health позволит Johnson & Johnson реализовать обещание цифровой хирургии и улучшить результаты для пациентов. Biosense Webster запускает CARTONET Johnson & Johnson Companies запускает CARTONET в рамках миссии компании, направленной на революцию в способах использования данных системами здравоохранения с целью улучшения результатов лечения пациентов и повышения операционной эффективности процедур катетерной абляции. альт Расширенное сшивание кольцевого анастомоза с помощью степлера ECHELON CIRCULAR Продукт предлагает передовые технологии сшивания скобами, предназначенные для циркулярных анастомозов, что является критическим этапом в хирургии. альт DePuy Synthes расширяет возможности лечения пациентов со сложными заболеваниями шейного отдела позвоночника DePuy Synthes запустила систему SYMPHONY ™ Occipito-Cervico-Thoracic (OCT), расширив ее предложение для хирургического лечения заболеваний шеи и верхней части спины. Этот сайт использует файлы cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie. Пожалуйста, нажмите кнопку «Принять» или продолжайте использовать наш сайт, если вы согласны на использование файлов cookie. Принимать Вы покидаете jnj.com. Сайт, на который вы перенаправляетесь, является веб-сайтом фармацевтической компании. Нажмите ниже, чтобы перейти на этот сайт. Тренер в операционной Ему было чуть больше двадцати, он недавно закончил университет, играл в команде колледжа. Некоторое время мы ударяем взад и вперед. Сначала он со мной не обращал внимания, а потом начал меня гонять. Я отбыл несколько очков, и тренер по теннису у него вышел.Знаешь, сказал он, от подачи можно получить больше силы. Я сомневался. Моя подача всегда была лучшей частью моей игры. Но я послушал. Он заставил меня обращать внимание на мои ступни во время подачи, и я постепенно осознал, что мои ноги на самом деле не находятся подо мной, когда я взмахнул ракеткой в ​​воздух. Моя правая нога отодвинулась на несколько дюймов позади меня, уменьшив мою силу. За несколько минут работы он прибавил к моей подаче как минимум десять миль в час. Я служил усерднее, чем когда-либо в моей жизни. Вскоре после этого я наблюдал, как Рафаэль Надаль играет турнирный матч на Tennis Channel. Камера показала его тренера, и очевидное показалось мне интересным: даже у Рафаэля Надаля есть тренер. Так делает почти каждый элитный теннисист в мире. Профессиональные спортсмены используют тренеров, чтобы убедиться, что они настолько хороши, насколько это возможно. Но врачи этого не делают. Я заплатил, чтобы ребенок, только что окончивший колледж, посмотрел на мою подачу. Так почему же мне показалось немыслимым заплатить кому-то за то, чтобы тот пришел в мою операционную и научил меня хирургической технике? То, что мы называем коучингом, было, по мнению историков спорта, чисто американским развитием.В девятнадцатом веке в Британии была более активная спортивная культура; его уроки досуга занимались такими играми, как крикет, гольф и футбол. Но аристократическое происхождение породило этос дилетантизма: вы не хотели, чтобы вам казалось, что вы слишком стараетесь. Для британцев тренировки и даже тренировки были неспортивным занятием. В Америке воцарился дух конкуренции и предпринимательства. В 1875 году Гарвард и Йель сыграли одну из первых в стране футбольных игр по американским правилам. Вскоре Йельский университет нанял главного тренера команды, легендарного Уолтера Кэмпа.Он назначал тренеров по позициям для индивидуального развития игроков, вел подробные записи результатов для каждого игрока и заранее планировал каждую игру. Гарвард предпочел британский подход к спорту. За первые три десятилетия он победил Йельский университет только четыре раза. Идея тренера скользкая. Тренеры не учителя, но они учат. Они не ваш начальник — в профессиональном теннисе, гольфе и фигурном катании спортсмен нанимает и увольняет тренера, — но они могут командовать. Им даже не обязательно быть хорошими в спорте.Знаменитый олимпийский тренер по гимнастике Бела Кароли не смог бы сделать шпагат, если бы от этого зависела его жизнь. В основном они наблюдают, судят и направляют. Тренеры похожи на редакторов, еще одно скользкое изобретение. Рассмотрим Максвелла Перкинса, великого редактора Скрибнера, который нашел, воспитал и опубликовал таких писателей, как Ф. Скотт Фицджеральд, Эрнест Хемингуэй и Томас Вулф. «Перкинс обладает нематериальной способностью вселять в вас уверенность в себе и в книге, которую вы пишете», — сказал один из его авторов в профиле New Yorker за 1944 год.«Он никогда не говорит вам, что делать», — сказал другой писатель. «Вместо этого он предлагает вам в чрезвычайно невнятной манере, что вы хотите делать сами». Модель коучинга отличается от традиционной концепции педагогики, в которой предполагается, что после определенного момента ученик больше не нуждается в обучении. Вы заканчиваете. Готово. Остаток пути вы можете пройти сами. Так учат элитных музыкантов. В книге Барбары Лори Санд «Гений обучения» описываются методы работы легендарной преподавательницы игры на скрипке из Джульярда Дороти ДеЛэй.ДеЛэй был похож на Перкинса фигурой, воспитавшей удивительный список виртуозов конца двадцатого века, включая Ицхака Перлмана, Найджела Кеннеди, Мидори и Сару Чанг. Они пришли в Джульярдскую школу в молодом возрасте — обычно после того, как продемонстрировали талант, но достигли пределов того, что могли предложить местные учителя. Они учились у Делэя несколько лет, а затем закончили учебу, спускаясь на воду, как корабли, покидающие сухой док. Она видела свою роль в подготовке их к тому, чтобы идти без нее. Ицхак Перлман, например, приехал в Джульярд в 1959 году в возрасте тринадцати лет и проучился там восемь лет, работая с Делеем и Иваном Галамяном, другим уважаемым наставником.Среди ключевых вещей, которым он научился, были дисциплина, широкий репертуар и требования техники. «Все ученики Делея, большие или маленькие, должны играть свои гаммы, свои арпеджио, свои этюды, своего Баха, свои концерты и так далее, — пишет Санд. «К тому времени, когда они достигнут подросткового возраста, они должны будут тренироваться минимум пять часов в день». ДеЛэй также научил их пробовать новые и сложные вещи, выполнять их без страха. Она расширила их чувство возможности. Перлман, инвалид полиомиелита, не умел играть на скрипке стоя, и ДеЛэй был одним из немногих, кто был уверен, что у него может быть концертная карьера.ДеЛэй, как заметил ее биограф, «в основном занималась обучением своих учеников мыслить и доверять их способности делать это эффективно». Музыкальный опыт означал, что не нужно тренировать. «Это наша кофеварка». Точно так же и врачи понимают опыт. Знания о болезнях и методы лечения постоянно развиваются. Мы должны продолжать развивать наши возможности и не отставать. Таким образом, обучение прививает этику перфекционизма. Считается, что опыт — это не статичное состояние, а то, что врачи должны создавать и поддерживать для себя. Тренинг в профессиональном спорте исходит из совершенно иной предпосылки: он считает модель обучения наивной в отношении нашей человеческой способности к самосовершенствованию. Он утверждает, что независимо от того, насколько хорошо подготовлены люди в годы становления, немногие могут достичь и поддерживать свои лучшие результаты в одиночку. Мне казалось, что одна из этих точек зрения ошибочна. Поэтому я позвонил Ицхаку Перлману, чтобы узнать, что он думает. Я спросил его, почему у концертных скрипачей нет тренеров, как у лучших спортсменов.Он сказал, что не знал, но что ему всегда это казалось ошибкой. Он все время пользовался услугами тренера. У него был тренер? «Мне очень, очень повезло, — сказал Перлман. Его жена Тоби, которую он знал по Джульярду, была скрипачкой концертного уровня, и он полагался на нее последние сорок лет. «Большой вызов в исполнении — это слушать себя, — сказал он. «Ваша физическая форма, ощущение, которое вы испытываете, когда играете на скрипке, мешают вашей точности слушать.«То, что воспринимают скрипачи, часто сильно отличается от того, что воспринимают зрители. «Моя жена всегда говорит, что я действительно не умею играть», — сказал он мне. «Она лишнее ухо». Она говорила ему, если проход был слишком быстрым, или слишком узким, или слишком механическим — если было что-то, что нужно было починить. Иногда ей приходилось ломать голову над тем, что могло быть не так, прося другого эксперта описать то, что она слышала во время игры. Ее ухо давало внешнее суждение. «Она очень крутая, и это мне в ней нравится», — говорит Перлман.Он не всегда доверяет своей реакции, когда слушает записи своих выступлений. Он может подумать, что что-то звучит ужасно, а затем понять, что ошибался: «Я обнаружил, что есть и разные способности слушать». Он не знал, полагались ли другие инструменталисты на коучинг, но подозревал, что многие находят помощь так же, как он. Он отметил, что вокалисты нанимают голосовых тренеров на протяжении всей своей карьеры. Профессиональные певцы, с которыми я говорил, описывают своих тренеров почти одинаково.«Мы называем их нашими« внешними ушами », — сказала мне великая сопрано Рене Флеминг. «Голос такой загадочный и хрупкий. В основном инструмент питается непроизвольными мышцами. То, что мы слышим во время пения, не то, что слышит публика ». Когда она готовится к концерту, она тренируется со своим вокальным тренером около девяноста минут несколько раз в неделю. «Наши голоса очень ограничены по времени, в течение которого мы можем их использовать», — объясняет она. По ее словам, после того, как они потратили часы, чтобы достичь профессионального статуса, у певцов есть около двадцати или тридцати лет, чтобы достичь чего-то, близкого к их лучшим, а затем поддержать этот уровень.Для Флеминга «внешние уши» были неоценимы во всех отношениях. Таким образом, внешние уши и глаза важны для музыкантов концертного калибра и спортсменов олимпийского уровня. А как насчет обычных профессионалов, которые просто хотят делать то, что они делают, как могут? Я говорил об этом с Джимом Найтом. Он является директором Канзасского коучингового проекта Канзасского университета. Он преподает тренерскую работу — для школьных учителей. На протяжении десятилетий исследования подтверждали, что важным фактором при определении того, сколько учащиеся учатся, является не размер класса или степень стандартизированного тестирования, а качество их учителей.Политики прибегали к мерам кнута и пряника: увольняли недостаточно успевающих учителей, платили за заслуги ученикам с высокими показателями, налагали штрафы на школы с плохими результатами тестов учеников. Такие люди, как Джим Найт, считают, что мы должны продвигать коучинг. Калифорнийские исследователи в начале 1980-х годов провели пятилетнее исследование развития навыков учителей в восьмидесяти школах и обнаружили кое-что интересное. Семинары побуждали учителей использовать новые навыки в классе только десять процентов времени. Даже когда было добавлено практическое занятие с демонстрациями и личными отзывами, изменения внесли менее двадцати процентов.Но когда был введен коучинг — когда коллега наблюдал, как они пробуют новые навыки в собственном классе, и вносил предложения, — уровень усыновления превысил девяносто процентов. Множество небольших рандомизированных испытаний подтвердили эффект. Учителя с инструкторами были более эффективными, а их ученики лучше справлялись с тестами. Рыцарь испытал это на себе. Два десятилетия назад он пытался научить письму студентов в муниципальном колледже в Торонто, и он запутался. Он изучал методы обучения студентов тому, как писать связные предложения и организовывать их абзацы.Но он ничего не добился, пока в класс не вошел коллега и не научил его изменениям, которые он пытался внести. Он получил награду за инновации в обучении и в конце концов защитил докторскую диссертацию. защитил диссертацию в Канзасском университете о мерах по совершенствованию педагогики. Затем он получил финансирование на подготовку тренеров для каждой школы Топики, и с тех пор он расширяет свою программу. Программы коучинга теперь распространились на сотни школьных округов по всей стране. Патент США на модель гистерэктомии Патент (Патент № 10,223,936 от 5 марта 2019 г.) ПЕРЕКРЕСТНАЯ ССЫЛКА НА РОДСТВЕННЫЕ ЗАЯВКИ Эта заявка на патент является продолжением международной патентной заявки PCT / US2016 / 036664 под названием «Модель гистерэктомии», поданной июн.9, 2016, включенный в настоящий документ посредством ссылки во всей своей полноте, который заявляет о приоритете и преимуществе предварительной заявки на патент США сер. № 62 / 173,180, озаглавленный «Модель гистерэктомии», поданный 9 июня 2015 г., полностью включен в настоящий документ посредством ссылки. ОБЛАСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ Это приложение в основном относится к инструментам для хирургического обучения и, в частности, к моделированным тканевым структурам и моделям для обучения и практики различных хирургических методов и процедур, связанных, но не ограничиваясь, лапароскопической, эндоскопической и минимально инвазивной хирургией. УРОВЕНЬ ТЕХНИКИ Студенты-медики, а также опытные врачи, изучающие новые хирургические методы, должны пройти обширную подготовку, прежде чем они будут иметь квалификацию для выполнения хирургических операций на людях. Тренинг должен обучать правильным методам использования различных медицинских устройств для разрезания, проникновения, зажима, захвата, сшивания скобами, прижигания и наложения швов на различные типы тканей. Диапазон возможностей, с которыми может столкнуться стажер, огромен. Например, представлены различные органы, анатомии и заболевания пациентов.Толщина и консистенция различных слоев ткани также будет варьироваться от одной части тела к другой и от одного пациента к другому. Для разных процедур требуются разные навыки. Кроме того, стажер должен практиковать методы в различных анатомических условиях, на которые влияют такие факторы, как размер и состояние пациента, прилегающий анатомический ландшафт и типы целевых тканей, а также от того, легко ли они доступны или относительно недоступны. Для одного или нескольких аспектов хирургической подготовки доступны многочисленные учебные пособия, тренажеры, симуляторы и модели органов.Однако существует потребность в моделях или смоделированных тканевых элементах, которые могут встретиться и которые могут быть использованы для практических занятий эндоскопическими и лапароскопическими, минимально инвазивными транслюминальными хирургическими процедурами. В лапароскопической хирургии троакар или канюля вводятся для доступа к полости тела и создания канала для введения камеры, такой как лапароскоп. Камера обеспечивает прямую видеотрансляцию с захватом изображений, которые затем отображаются хирургу на одном или нескольких мониторах. Делается по меньшей мере один дополнительный небольшой разрез, через который вводится еще один троакар / канюля, чтобы создать проход, через который можно пропустить хирургические инструменты для выполнения процедур, наблюдаемых на мониторе.Целевое местоположение ткани, такое как брюшная полость, обычно увеличивается за счет подачи углекислого газа для вентиляции полости тела и создания рабочего пространства, достаточно большого для размещения телескопа и инструментов, используемых хирургом. Давление инсуффляции в тканевой полости поддерживается с помощью специализированных троакаров. Лапароскопическая хирургия имеет ряд преимуществ по сравнению с открытой процедурой. Эти преимущества включают уменьшение боли, уменьшение количества крови и более короткое время восстановления из-за меньшего размера разрезов. Лапароскопическая или эндоскопическая малоинвазивная хирургия требует повышенного уровня навыков по сравнению с открытой операцией, поскольку клиницист не наблюдает за тканью-мишенью. Ткань-мишень наблюдается на мониторах, отображающих часть операционного поля, доступ к которой осуществляется через небольшое отверстие. Поэтому клиницистам необходимо практиковаться в визуальном определении плоскостей тканей, трехмерном восприятии глубины на двумерном экране, переносе инструментов из рук в руки, наложении швов, точном разрезании и манипулировании тканями и инструментами.Как правило, модели, имитирующие конкретную анатомию или процедуру, помещаются в имитирующий тренажер для таза, где анатомическая модель скрыта от прямой визуализации практикующим врачом. Порты тренажера используются для передачи инструментов для отработки техник на анатомической модели, скрытых от прямой визуализации. Тренажеры для тазовых мышц предоставляют функциональные, недорогие и практичные средства для обучения хирургов и ординаторов базовым навыкам и типичным методам, используемым в лапароскопической хирургии, таким как захват, манипулирование, разрезание, завязывание узлов, наложение швов, скобление, прижигание, а также способы выполнения конкретных хирургических вмешательств. процедуры, в которых используются эти базовые навыки.Тренажеры для тазовых мышц также являются эффективными инструментами продаж для демонстрации медицинских устройств, необходимых для выполнения этих лапароскопических процедур. Одна из процедур — гистерэктомия, при которой удаляется матка. Гистерэктомия может выполняться вагинально с извлечением матки через вагинальный канал или абдоминально через небольшой разрез в брюшной полости. Вагинальная гистерэктомия исторически сложна в обучении, так как поле зрения ограничено. В отличие от лапароскопических процедур, здесь нет камеры, которая проецирует операцию на экран, и, в отличие от открытых процедур, нет широкого разреза, который может просматривать несколько человек.Таким образом, лучший способ научить вагинальной гистерэктомии — использовать имитационную модель. Следовательно, существует потребность в модели для обучения процедурам гистерэктомии. СУЩНОСТЬ ИЗОБРЕТЕНИЯ Согласно одному аспекту изобретения предоставляется хирургический тренажер для хирургического обучения. Хирургический симулятор включает в себя имитацию тазовой рамы, имеющую проксимальный конец и дистальный конец. Смоделированный таз определяет оболочку, имеющую внутреннюю поверхность, внешнюю поверхность и, по меньшей мере, одно отверстие на проксимальном конце.Хирургический имитатор включает в себя имитацию модели ткани, включая имитацию матки, имеющую выпуклую часть на дистальном конце, соединенную с имитацией влагалища, имеющей трубчатую часть на проксимальном конце. Смоделированная модель ткани соединена с смоделированным тазом таким образом, что смоделированная модель ткани подвешена внутри корпуса смоделированного таза, при этом луковичная часть смоделированной матки расположена рядом с дистальным концом, а трубчатая часть моделируемого влагалища расположена рядом с проксимальным конец моделируемого таза.Трубчатая часть имеет просвет, доступный по меньшей мере через одно отверстие в моделируемом тазу. Согласно другому аспекту изобретения предоставляется хирургический тренажер для хирургического обучения. Имитатор включает в себя имитацию тазовой рамы, имеющую внутреннюю поверхность и внешнюю поверхность, определяющую по существу одинаковую толщину между ними. Моделируемый тазовый каркас имеет по существу цилиндрическую форму. Цилиндрическая форма включает открытый проксимальный конец и открытый дистальный конец, определяющие просвет между ними.Моделируемая тазовая рамка имеет продольную ось, верхний конец и нижний конец. Смоделированная модель ткани включает одну или несколько смоделированных матки, влагалища, шейки матки, маточной трубы, яичника, связки, сосудистой сети, мочевого пузыря и толстой кишки. Смоделированная модель ткани съемно соединена с моделируемой тазовой рамой, так что смоделированная модель ткани подвешивается в просвете и может колебаться в ответ на манипуляции со стороны пользователя. Согласно другому аспекту изобретения предоставляется хирургический тренажер для хирургического обучения.Имитатор включает основание, верхнюю крышку, соединенную с основанием и отстоящую от нее, чтобы образовать внутреннюю полость между верхней крышкой и основанием. Имитатор включает в себя, по крайней мере, две ножки, разнесенные друг от друга и соединяющие между собой верхнюю крышку и основание и разнесенные друг с другом. Одна ножка из по меньшей мере двух ножек имеет отверстие, обращенное во внутреннюю полость. Имитатор дополнительно включает в себя имитацию матки на дистальном конце, соединенную с имитируемой вагиной на проксимальном конце. Имитация влагалища определяет просвет с проксимальным отверстием.Проксимальное отверстие соединено с отверстием таким образом, что отверстие обеспечивает порт доступа к просвету имитируемого влагалища. Имитация влагалища и имитация матки расширяются во внутреннюю полость. Одна или несколько смоделированных маток и смоделированных влагалищ подвешены во внутренней полости. КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЧЕРТЕЖЕЙ Фиг. 1 представляет собой вид сверху в перспективе хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС.2 — передне-головной вид в перспективе сверху модели согласно настоящему изобретению. РИС. 3А — вид сверху в перспективе тазовой рамы в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 3В — вид сверху в перспективе тазовой рамы согласно настоящему изобретению. Фиг. 3С — вид сверху в перспективе тазовой рамы в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 3D — это вид сверху тазовой рамы в плоской ориентации в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 4А — вид с каудального конца модели внутри хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 4В — вид сбоку модели внутри хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 4С — вид сбоку модели внутри хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 4D — передне-каудальный вид в перспективе сверху модели внутри хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 4E — вид с головного конца модели внутри хирургического тренировочного устройства в соответствии с настоящим изобретением. РИС. 5А — вид сбоку трансвагинального адаптера согласно настоящему изобретению. РИС. 5В — вид сверху в перспективе трансвагинального адаптера согласно настоящему изобретению. РИС. 6А — вид сбоку трансвагинального адаптера согласно настоящему изобретению. РИС. 6В — вид сверху в перспективе трансвагинального адаптера согласно настоящему изобретению. ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ Хирургическое тренировочное устройство 10 , которое сконфигурировано для имитации туловища пациента, такого как область живота, показано на фиг. 1. Хирургическое тренировочное устройство , 10, обеспечивает полость тела , 12, , по существу, скрытую от пользователя, для приема имитируемых или живых тканей, или модельных органов, или тренировочных моделей, подобных описанным в этом изобретении. Доступ к полости тела , 12, осуществляется через область моделирования ткани , 14, , в которую проникает пользователь, использующий устройства для отработки хирургических методов на ткани или практической модели, обнаруженной в полости тела 12 .Хотя показано, что полость тела , 12, доступна через область имитации ткани, для доступа к полости тела , 12, в качестве альтернативы можно использовать устройство доступа с ручным управлением или устройство с одинарным портом. Примерное хирургическое тренировочное устройство описано в заявке на патент США сер. № 13 / 248,449, озаглавленный «Портативный лапароскопический тренажер», поданный 29 сентября 2011 г. и полностью включенный в настоящий документ посредством ссылки. Хирургический тренажер 10 особенно хорошо подходит для выполнения лапароскопических или других минимально инвазивных хирургических процедур. Еще ссылаясь на ФИГ. 1, хирургическое тренировочное устройство 10, включает в себя верхнюю крышку 16, , соединенную с основанием 18, и отстоящую от нее по меньшей мере одной ногой 20 . ИНЖИР. 1 показано множество ножек 20 . Хирургическое тренировочное устройство , 10, выполнено с возможностью имитации туловища пациента, например, брюшной полости. Верхняя крышка 16 представляет переднюю поверхность пациента, а пространство 12 между верхней крышкой 16 и основанием 18 представляет внутреннюю часть пациента или полость тела, где находятся органы.Хирургический тренажер 10 представляет собой полезный инструмент для обучения, практики и демонстрации различных хирургических процедур и связанных с ними инструментов в моделировании пациента, подвергающегося хирургической процедуре. Хирургические инструменты вставляются в полость 12 через область моделирования ткани 14 , а также через предварительно установленные отверстия 22 в верхней крышке 16 . Для проникновения в верхнюю крышку 16 могут использоваться различные инструменты и методы для выполнения имитационных процедур на имитируемых органах или практических моделях, помещенных между верхней крышкой 16 и основанием 18 .Основание , 18, включает в себя зону приема модели 24, или лоток для размещения или удержания модели имитированной ткани или живой ткани. Область приема модели 24 основания 18 включает в себя элементы в виде рамы для удержания модели (не показана) на месте. Чтобы помочь удерживать имитируемую модель ткани или живые органы на основании 18 , в местах 26 предусмотрен зажим, прикрепленный к выдвижному проводу. Выдвижная проволока удлиняется, а затем зажимается, чтобы удерживать модель ткани в положении, по существу, под областью моделирования ткани 14 .Другие средства для удержания тканевой модели включают в себя пластырь из застегивающего материала типа «липучка» (VELCRO®), прикрепленный к основанию 18 в зоне приема модели 24 , так что он может быть съемным образом соединен с дополнительным крючком. крепежный материал типа петли (VELCRO®), прикрепленный к модели. Монитор видеодисплея 28 , который шарнирно прикреплен к верхней крышке 16 , показан в закрытом виде на фиг. 1. Видеомонитор 28 может быть подключен к различным визуальным системам для вывода изображения на монитор.Например, лапароскоп, вставленный через одно из предварительно установленных отверстий 22 , или веб-камера, расположенная в полости и используемая для наблюдения за моделируемой процедурой, может быть подключена к видеомонитору 28 и / или мобильному вычислительному устройству для обеспечения изображение пользователю. Кроме того, средства записи или передачи звука также могут быть предоставлены и интегрированы с тренажером 10 для обеспечения аудио и визуальных возможностей. Также предоставляются средства для подключения портативного запоминающего устройства, такого как флэш-накопитель, смартфон, цифровой аудио- или видеоплеер или другое цифровое мобильное устройство, для записи тренировочных процедур и / или воспроизведения предварительно записанных видео на мониторе для демонстрации. целей.Конечно, предусмотрено средство подключения для обеспечения аудиовизуального вывода на экран, больший, чем монитор. В другом варианте верхняя крышка 10 не включает в себя видеодисплей, но включает в себя средства для подключения к портативному компьютеру, мобильному цифровому устройству или планшету и подключения его по проводам или по беспроводной сети к тренажёру. В собранном виде верхняя крышка 16 расположена непосредственно над основанием 18 с ножками 20 , расположенными практически по периферии и соединенными между верхней крышкой 16 и основанием 18 .Верхняя крышка , 16, и основание , 18, , по существу, имеют одинаковую форму и размер и имеют, по существу, одинаковый периферийный контур. Внутренняя полость частично или полностью закрыта для обзора. В варианте, показанном на фиг. 1, ножки включают в себя отверстия, позволяющие окружающему свету максимально освещать внутреннюю полость, а также предпочтительно обеспечивать максимально возможное снижение веса для удобства переноски. Верхняя крышка , 16, снимается с ножек 20, , которые, в свою очередь, могут сниматься или складываться посредством шарниров и т.п. относительно основания 18 .Таким образом, тренажер 10 в разобранном виде имеет уменьшенную высоту, что упрощает переносимость. По сути, хирургический тренажер 10 обеспечивает имитацию полости тела 12 , которая скрыта от пользователя. Полость тела , 12, сконфигурирована для приема по меньшей мере одной хирургической модели, доступной по меньшей мере через одну область моделирования ткани 14 и / или отверстия 22 в верхней крышке 16 , через которые пользователь может получить доступ к моделям для практики. лапароскопические или эндоскопические малоинвазивные хирургические методы. Модель 30 для практики гистерэктомии и, в частности, для практики вагинальной гистерэктомии согласно настоящему изобретению показана на фиг. 2. Модель 30, сконфигурирована для размещения внутри хирургического тренировочного устройства 10 , описанного выше, или другого подобного хирургического тренажера. Модель 30 включает имитацию матки 32 , соединенную с рамой 34 с первым листом 36 и вторым листом 38 .Имитация матки 32 включает луковичную часть 40 , определяющую полую имитацию полости матки 42 . Выпуклая часть 40 соединена с трубчатой ​​частью 44 , определяющей вагинальный канал 46 , имеющий отверстие 48 . Смоделированная матка 32 дополнительно включает смоделированную шейку матки 50 (показанную на фиг. 4A), расположенную внутри смоделированной матки 32 в месте, по существу, между полостью матки 42 и вагинальным каналом 46 .Имитация шейки матки 50 включает прорезь 52 . Имитация шейки матки 50 изготовлена ​​из твердого силикона с высокой твердостью. Смоделированная матка 32 дополнительно включает смоделированные фаллопиевы трубы 54 , соединенные с яичниками 56 . Смоделированная матка 32 , маточные трубы 54 и яичники 56 изготовлены из силикона или другого эластомерного материала и могут включать другой материал, такой как вспененный материал в сочетании с силиконом.Смоделированная матка 32 изготовлена ​​из силикона или более легкого пенопласта, например уретана или силиконовой пены, или их комбинации. Силиконовая конструкция придает моделированной матке 32 более реалистичный вес, когда прикрепленную имитацию шейки матки 50 тянут и манипулируют. Имитация матки 32 из пеноматериала облегчает подвешивание имитированной матки 32 внутри имитируемой полости таза. Кроме того, при удалении имитируемой матки 32 легкая пена сгибается легче, чем имитация матки 32 , сделанная из силикона с более высокой твердостью, что позволяет поместить имитацию матки большего размера 32 в модель 30 и при этом удалить.Пенистая матка 32 будет сжиматься и изгибаться при удалении через вагинальное отверстие 48 , как при реальной операции. Имитация матки 32 весит приблизительно 300-500 граммов, а имитированная матка 32 состоит из выбранной пены твердомера для точного представления размера и веса настоящей матки, которую обычно можно удалить вагинально без значительных изменений. В другом варианте моделируемая матка 32 представляет собой комбинацию силикона и пены, чтобы придать имитированной матке 32 более реалистичный вид, сохраняя при этом гибкость пены.Пену можно отлить, а затем нанести силикон на пену, например, на вращающуюся форму. Смоделированная матка 32 обычно имеет розовый цвет, а маточные трубы 54 и яичники прозрачные или белые. Кроме того, смоделированная матка 32 может включать в себя внедренные опухоли, кисты и / или внематочные беременности в фаллопиевых трубах 54 . Модель , 30, может дополнительно включать моделированную сосудистую сеть , 58, , например кровеносные сосуды.Моделируемая сосудистая сеть 58 изготовлена ​​из твердого или полого трубчатого силикона или другого подходящего эластомера. Жидкость может быть включена в полую трубку моделируемой сосудистой сети 58 . Имитирующая сосудистая сеть 58 , имитирующая кровеносные сосуды, может быть красного цвета. Модель 30, может также включать в себя моделирующие связки 59 , такие как маточно-крестцовая связка 59 , и изготовленные из силиконового материала, как показано на фиг. 2 и 4Е. Модель , 30, может дополнительно включать круглую и трубчатую связки яичников 61 , прикрепленные к каркасу 34 , показанному на фиг.2. С дополнительной ссылкой на фиг. 3A-3D, рама , 34, имеет цилиндрическую форму, определяющую внутреннюю часть / просвет , 60, . Рама , 34, включает в себя первую поверхность , 62, , соединенную со второй поверхностью , 64, , определяющую толщину между ними. Первая поверхность , 62, определяет внутреннюю поверхность цилиндрической формы рамы , 34, , а вторая поверхность , 64, определяет внешнюю поверхность цилиндрической формы рамы , 34, .Рама , 34, изготовлена ​​из гибких пенопластов , 66, , проходящих между первой поверхностью 62, и второй поверхностью , 64, , для определения внешнего периметра и отверстий. В одном из вариантов рама , 34, сделана из листа вспененного материала, который разрезают в соответствии с рисунком, показанным на фиг. 3D. ИНЖИР. 3D иллюстрирует внешний периметр, имеющий верх 68 и нижний 70 , соединенные между собой первой стороной и второй стороной 72 , 74 .Верхняя часть 68 включает в себя две изогнутые части 76 a , 76 b , соединенные между собой первым выступом 78 вдоль вертикальной оси. Две изогнутые части 76 a , 76 b представляют левый и правый гребень подвздошной кости. Дно , 70, включает в себя второй выступ , 80, вдоль вертикальной оси. Первый выступ 78 представляет крестец таза человека, а второй выступ 80 представляет копчик.Первая сторона , 72, включает в себя первый нижний выступ , 82, , имеющий первое отверстие , 86, , а вторая сторона, , 74, , включает в себя второй нижний выступ , 84, , имеющий второе отверстие, , 88, . Первая и вторая нижние доли , 82, , , 84, представляют левую и правую седалищную кость, а первая апертура , 86, и вторая апертура , 88, представляют запирательное отверстие таза человека. Кусок пенопласта, имеющий толщину, вырезают так, чтобы он имел форму плоского узора, показанную на фиг.3D. Затем кусок пенопласта изгибается так, что первый нижний выступ , 82, и второй нижний выступ , 84 соединяются вместе в форме цилиндра. Там, где соединены две доли 82 , 84 , они представляют собой симфиз лобковой кости / лобка / лобка. Два выступа , 82, , , 84, могут быть соединены клеем или соединены другим подходящим способом. В другом варианте два выступа , 82, , , 84, не соединены вместе, а остаются разнесенными в полуцилиндрической конфигурации или конфигурации раздельного цилиндра.Рама , 34, является гибкой и может быть изготовлена ​​из материала, который сохраняет свою форму после изгиба, например алюминия. Кроме того, зажимы 26, и провод, которые подключены к тренажеру 10 , могут использоваться для удержания двух лепестков 82 , 84 в вертикальном положении и в цилиндрической конфигурации внутри тренажера 10 . Анатомия таза показана на фиг. 7. Рама 34 изготовлена ​​из мягкого, сжимаемого, полужесткого пенопласта, который можно высекать, а затем придать ему нужную форму с помощью клея.Если рама , 34, сделана из более твердого пластика, это может быть тонкая термоформовка, которой изначально придана правильная форма, или более толстый пластик, который нарезается по форме таза, а затем с помощью тепла формируется цилиндрическая форма. Рама , 34, также может быть изготовлена ​​из деформируемого металла, который сохраняет ее форму. Рама 34 не является точной копией анатомии и должна включать только определенные функции, выбранные для практики определенных процедур, которые требуют этих конкретных функций в качестве анатомических ориентиров или визуальных ориентиров для практикующего врача.Например, для практики вагинальной гистерэктомии важными особенностями таза являются ограничение входа в таз и его прикрепление к боковой стенке таза. L-образная форма крестца является важным ориентиром для практики трансанального тотального мезоректального иссечения (taTME). При грыжевых операциях важным ориентиром является лобковый бугорок. Рама 34 может иметь все анатомически правильные элементы или только те, которые необходимы для конкретной процедуры. Таким образом, рама 34 и модель 30 могут использоваться для моделирования вагинальной гистерэктомии, абдоминальной гистерэктомии, колэктомии, грыжи, taTME и других тазовых процедур.В другом варианте рама , 34, образует коническую форму или форму усеченного конуса, имеющую открытые проксимальный и открытый дистальный концы. Возвращаясь к фиг. 2, модель , 30, может дополнительно включать имитацию баллона , 90, . Имитация баллона , 90, представляет собой полый, заполненный воздухом компонент, обычно сделанный из силикона или другого эластомерного материала. В другом варианте моделируемый мочевой пузырь содержит жидкость. Имитация баллона , 90, соединяется с рамой , 34, с помощью клея или других средств.Он соединен с первой поверхностью 62 или внутренней поверхностью рамы 34 . Моделируемый мочевой пузырь , 90, прикреплен соосно с вертикальной осью в том месте, где две доли , 82, , , 84 находятся рядом, в месте, представляющем лобковую кость. При подключении моделируемый баллон , 90, выходит в просвет 60 рамы 34 . Имитация мочевого пузыря , 90, может дополнительно включать в себя имитацию мочеточника , 94, .В одном из вариантов моделируемый мочеточник , 94, соединен с моделируемым мочевым пузырем , 90, . Имитация мочеточника изготавливается из твердого или полого трубчатого силикона. Еще ссылаясь на ФИГ. 2, модель 30 может дополнительно включать имитацию толстой кишки 92 или части кишечника. Имитация толстой кишки 92 представляет собой трубчатую структуру, которая включает просвет. Имитация толстой кишки 92 укладывается на первую поверхность 62 внутри 60 рамы 34 и по существу вдоль вертикальной оси и напротив второго выступа 80 рамы 34 .Можно использовать клей для прикрепления моделированного толстого кишечника 92 к раме 34 . Имитация толстой кишки , 92, изготовлена ​​из силикона или другого подходящего эластомерного материала и окрашена в розовый или другой подходящий цвет и может включать или не включать моделируемые опухоли. Первый лист 36 представляет собой тонкий слой прозрачного силиконового материала, имеющий верхнюю поверхность 96 , нижнюю поверхность 98 , первый конец 100 и второй конец 102 .Первый лист , 36, является прозрачным, и по меньшей мере одна из верхней поверхности , 96, и нижней поверхности , 98, текстурирована в одном варианте. Первый лист 36 прикреплен к моделируемой матке 32 . В частности, нижняя поверхность 98 первого листа 36 около первого конца 100 прикреплена, по меньшей мере, на участке длины моделируемой матки 32 к одной или более луковичной части 40 и трубчатая часть 44 , как показано на ФИГ.2. Первый лист 36 затем загибается назад к верху модели 30 и к первому концу 100 первого листа 36 , создавая складку около трубчатой ​​части 44 моделируемой матки. 32 . По меньшей мере, часть первого листа 36 рядом со вторым концом 102 первого листа 36 прикреплена к раме 34 таким образом, что нижняя поверхность 98 первого листа 36 приклеивается к раме , 34, , в общем месте, где два выступа , 82, , , 84, , расположены рядом, чтобы создать цилиндрическую конфигурацию для рамы 34 .Крепление первого листа , 36, также может служить для удержания рамы , 34, в цилиндрической конфигурации. Клей используется для прикрепления нижней поверхности 98 первого листа 36 к каркасу 34 . Нижняя поверхность 98 первого листа 36 прикрепляется к первой поверхности 62 или внутренней поверхности рамы 34 и затем загибается вокруг части первой стороны 72 и второй стороны 74 рамы 34 .Если в модели 30 используется имитация мочевого пузыря , 90, , то второй конец 102 первого листа 36 также прикрепляется с помощью клея к внешней поверхности имитируемого мочевого пузыря 90 , захватывая имитированный мочевой пузырь 90 между рамой 34 и первым листом 36 . Часть второго конца 102 первого листа 36 загибается вокруг края рамы 34 и прикрепляется ко второй поверхности 64 рамы 34 таким образом, что по крайней мере часть второго конец 102 первого листа 36 находится над второй или внешней поверхностью 64 рамы 34 , как видно на фиг.4D. Первый лист , 36, имеет такой размер и конфигурацию, чтобы подвешивать имитацию матки 32 внутри 60 рамы 34 . Имитация сосудистой сети 58 может быть прикреплена к верхней поверхности 96 или нижней поверхности 98 первого листа 36 . Конфигурация первого листа , 36, образует подобную карману структуру, в которой верхняя поверхность , 96, первого листа , 36, сложена и, по меньшей мере, частично обращена к себе.Первый лист 36 создает тесьму подвески, имитирующую слой брюшины. Второй лист 38 представляет собой тонкий слой прозрачного силиконового материала, имеющий верхнюю поверхность 104 , нижнюю поверхность 106 , первый конец 108 и второй конец 110 . Второй лист , 38, является прозрачным, и по меньшей мере одна из верхней поверхности , 104, и нижней поверхности , 106, текстурирована в одном варианте.Второй лист 38 прикреплен к моделируемой матке 32 . В частности, нижняя поверхность 106 второго листа 38 рядом с первым концом 108 прикреплена, по меньшей мере, на участке длины моделируемой матки 32 к одной или более луковичной части 40 и трубчатая часть 44 на стороне, противоположной тому, где прикреплен первый лист 36 . Первый лист 36 прикреплен к передней стороне модели 30 , которая также является передней стороной моделируемой матки 32 .Второй лист 38 прикреплен к задней стороне модели 30 , которая также является задней стороной моделируемой матки 32 . После прикрепления к задней стороне моделируемой матки 32 второй лист 38 затем загибают назад к верху модели 30 и к первому концу 108 второго листа 38 , создавая складка около трубчатой ​​части 44 моделируемой матки 32 .По меньшей мере, часть второго листа 38 рядом со вторым концом 110 второго листа 38 прикреплена к раме 34 таким образом, что приклеивается нижняя поверхность 106 второго листа 38 к раме 34 в общем расположении второго выступа 80 . Клей используется для прикрепления нижней поверхности 106 второго листа 38 к каркасу 34 . Нижняя поверхность , 106, второго листа , 38, прикреплена к первой поверхности 62 или внутренней поверхности рамы 34 и может быть загнута вокруг края рамы 34 таким образом, чтобы по крайней мере часть второй конец 110 второго листа 38, соединен со второй или внешней поверхностью 64 рамы 34 .Если в модели 30 используется имитация толстой кишки 92 , то второй конец 110 второго листа 38 также прикрепляется с помощью клея к внешней поверхности моделированной толстой кишки 92 или, по крайней мере, наложением и не прикреплен с помощью клея, так что по крайней мере часть имитированного толстого кишечника 92 захватывается или располагается между рамкой 34 и вторым листом 38 . Второй лист 38 имеет такой размер и конфигурацию, чтобы подвешивать имитацию матки 32 внутри 60 рамы 34 , если модель 30 перевернута.Имитация сосудистой сети 58 может быть прикреплена к верхней поверхности 104 или нижней поверхности 106 второго листа 38 . Конфигурация второго листа , 38, образует подобную карману структуру, в которой верхняя поверхность , 104, второго листа , 38, сложена и, по меньшей мере, частично обращена к себе. Второй лист 38 создает подвешенную лямку, имитирующую слой брюшины. Обратимся теперь к фиг.4A-4E показана модель , 30, , помещенная внутри хирургического тренировочного устройства 10 , аналогичного описанному со ссылкой на фиг. 1. Модель 30 показана внутри полости тела 12 и ориентирована так, что верхняя часть 68 рамы 34 находится в головном направлении имитируемого тренажера 10 и влагалищного отверстия 48 смоделированной матки 32 обращен к каудальному направлению смоделированного тренажерного устройства 10 .Модель 30 может быть подсоединена к хирургическому тренажеру 10 с помощью зажимов 26 , прикрепленных к тренажеру 10 . Выдвижные зажимы 26 могут быть выдвинуты, а зажимы 26 прикреплены к любой части модели 30 , например к раме 34 модели 30 . Кроме того, вторая или внешняя поверхность , 64, модели , 30, может включать в себя застежку типа «липучка», сконфигурированную для прикрепления к дополнительной части застежки типа «липучка», соединенной с основанием 18 тренер 10 .Вместе с одним или несколькими застежками, такими как зажимы 26 и / или застежки типа «липучка», модель 30 надежно прикреплена к тренажеру 10 , так что им можно манипулировать в симуляции хирургической операции, не смещая модель 30 из полости корпуса 12 тренажера 10 . Модель 30 дополнительно подключается к тренажеру 10 через трансвагинальный адаптер 112 , размер и конфигурация которого позволяют соединять верхнюю крышку 16 и основание 18 в качестве дополнительной ноги 20 , расположенной на каудальное направление хирургического тренажера 10 . Теперь обратимся к фиг. 5A-5B и 6A-6B показан трансвагинальный адаптер 112 . Обратимся также к фиг. 1 показана верхняя крышка, поддерживаемая над основанием пятью ножками 20 . В одном из вариантов предусмотрена шестая полка 20 , как показано на фиг. 4A-4D в виде трансвагинального адаптера 112 . Тренажер 10 может быть собран с дополнительной шестой опорной конструкцией или ножкой, которая сконфигурирована для моделирования трансвагинальной хирургии, включая трансвагинальную гистерэктомию. Трансвагинальный адаптер 112 включает плоскую пластину 114 , имеющую внутреннюю поверхность 116 , обращенную внутрь тренажера, и внешнюю поверхность 118 , обращенную наружу к пользователю. Пластина 114 имеет прямоугольную форму и включает в себя отверстие 120 , проходящее через пластину 108 от внутренней поверхности 116 к внешней поверхности 118 . В одном из вариантов отверстие , 120, имеет круглую форму.В другом варианте отверстие , 120, имеет удлиненно-эллиптическую овальную форму и ориентировано вертикально вдоль продольной оси адаптера , 112, . В другом варианте отверстие , 120, имеет удлиненно-эллиптическую овальную форму и ориентировано перпендикулярно продольной оси адаптера. Как показано на фиг. 5A-6B, пластина 114 также включает в себя такие средства, как язычки 122 или U-образный канал для вставки для соединения трансвагинального адаптера 112 с верхней крышкой 16 и с основанием 18 , чтобы помочь поддерживая верхнюю крышку 16 .Трансвагинальный адаптер 112 расположен между верхней крышкой 16 и основанием 18 и обеспечивает отверстие для бокового доступа 16 сбоку от тренажера 10 или по существу перпендикулярно верхней крышке 16 и основанию. 18 . Пластина , 114, , кроме того, включает в себя множество формовочных отверстий , 124, , окружающих или охватывающих основное отверстие , 120, , сконфигурированных для формования поверх мягкой имитированной поверхности влагалища, изготовленной из силикона или подобного.В другом варианте интерфейс вставляется в отверстие 120 трансвагинального адаптера 112 . Интерфейс ткани (не показан) включает отверстие, которое по существу коаксиально с отверстием , 120, пластины. На внутренней поверхности трансвагинального адаптера , 112, , имеется трубчатый удлинитель , 126, , который проходит в имитируемую полость тела 12 тренажера 10 . Трубчатый удлинитель , 126, длиннее на ФИГ.6A-6B по сравнению с трубчатым удлинителем 126 на ФИГ. 5А-5Б. Трубчатый удлинитель , 126, имеет такие размеры и конфигурацию, что трубчатая часть 44 моделируемой матки 32 может быть растянута вокруг удлинения 126 и прикреплена к трансвагинальному адаптеру 112 , так что вагинальный канал 46 поддерживается в открытой конфигурации, совпадает с отверстием , 120, адаптера , 112, и доступен через него, как показано на фиг.4A-4D. Трубчатый удлинитель , 126, служит соединителем, соединяющим модель 30 с тренажером 10 таким образом, чтобы обеспечить доступ к внутренней части матки, как в реальной хирургии. В одном из вариантов трубчатый удлинитель , 126, представляет собой удлинитель цилиндрической формы, имеющий радиально проходящий дистальный фланец 128 , который проходит, по крайней мере, вокруг части удлинителя 128 , чтобы помочь закрепить и удерживать прикрепленную модель 30 к трейнеру 10 .Трубчатая часть 44 модели 20 прикреплена к трубчатому удлинителю 126 путем натягивания трубчатой ​​части 44 на дальний фланец 128 , если таковой имеется, и над трубчатым удлинителем и вокруг него. 126 , внешний диаметр которого такой же или немного больше, чем внутренний диаметр в свободном состоянии трубчатой ​​части 126 , чтобы трубчатая часть 44 оставалась прикрепленной к трансвагинальному адаптеру 112 .Трансвагинальный адаптер 112 может быть выполнен из гибкого или жесткого материала. Если адаптер 112 изготовлен из жесткого материала, он будет имитировать уже втянутый вагинальный канал 46 . Если адаптер , 112, изготовлен из гибкого или мягкого материала, адаптер , 112, подходит для отработки втягивания. В другом варианте трансвагинальный адаптер 112 имеет трубчатое удлинение 126 из мягкого гибкого материала и пластину 114 из жесткого материала или окруженную жестким материалом для удержания верхней крышки 16 тренажера 10 , что позволит практикующему практиковать ретракцию при открытии вагинального канала 46 на адаптере 112 . При использовании модель 30 помещается внутрь хирургического тренировочного устройства 10 и удерживается на месте застежкой типа «липучка» и / или убирающимися зажимами 26 . Трубчатая часть 44 прикрепляется к трансвагинальному адаптеру 112 путем растягивания вагинального отверстия 48 над трубчатым удлинением 126 адаптера 112 . Может использоваться занавес, который помещается по бокам тренажера , 30, , чтобы дополнительно скрыть модель , 30, , так что единственная визуализация осуществляется через симулированный вагинальный канал , 46, .Влагалищный канал 46 затем втягивается хирургическим ретрактором. Влагалищный канал 46 изготовлен из гибкого термопластичного эластомера (ТПЭ). TPE оказывает сопротивление при втягивании и хочет вернуться к своей исходной форме, что позволяет пользователю практиковать реалистичное втягивание. Трансвагинальный адаптер 112 на ФИГ. 6A-6B, имеющий более длинный трубчатый удлинитель , 126, , используется для моделирования уже втянутого вагинального канала. Следовательно, трансвагинальный адаптер , 112, позволяет практикующему практиковать процедуру гистерэктомии без дополнительных рук и помощи для выполнения ретракции.Если трансвагинальный адаптер 112 на ФИГ. 5A-5B с более коротким трубчатым удлинением , 126, , практикующий будет практиковать втягивание влагалищного канала 46 с помощью ретракторов и дополнительных рук во время процедуры. Трансвагинальный адаптер , 112, может быть изготовлен из жесткого или гибкого материала или жесткого и гибкого материала, как описано выше, и выбран для практической ретракции вагинального канала , 46, или нет.Затем имитированная шейка матки 50 захватывается и тянется к отверстию 48 влагалищного канала 46 . Имитация шейки матки 50 изготовлена ​​из силикона с высокой твердостью по отношению к окружающей трубчатой ​​части 44 . Смоделированная шейка матки 50 также выполнена в виде твердого компонента, который позволяет захватывать ее с помощью настоящих хирургических инструментов и натягивать, не опасаясь разрыва или разрывов силикона. Имитация шейки матки 50 надрезается по окружности, и практикующий может практиковать аккуратное рассечение слизистой оболочки влагалища от моделированной шейки матки 50 .В модель 30 между вагинальным каналом , 46, и имитируемым мочевым пузырем 90 может быть включен лист хлопка или другого материала, похожего на лямку. Как описано выше, имитация баллона , 90, представляет собой полый, заполненный воздухом компонент. Если во время рассечения имитируемой слизистой оболочки влагалища практикующий сделает резку слишком высоко, а имитация мочевого пузыря , 90, случайно надрезана, имитация мочевого пузыря , 90, может выскочить и дать немедленную обратную связь практикующему врачу, особенно если имитируемый мочевой пузырь , 90, содержит жидкость. Модель 30 преимущественно включает в себя второй лист 38 , образующий складку между имитируемой маткой 32 и рамой 34 . Кроме того, подвешивание смоделированной матки 32 в рамке 34 преимущественно создает реалистичную реакцию, когда смоделированная матка 32 разрезается и манипулируется. Кроме того, в варианте, в котором смоделированная матка сделана из более легкого вспененного материала, смоделированная матка будет оставаться в подвешенном состоянии, висеть и раскачиваться в ответ на манипуляции с хирургическими инструментами.По меньшей мере, части имитируемой матки и имитируемого влагалища удерживаются в подвешенном состоянии внутри оболочки, определяемой тазовой рамкой, и соединены с ней или напрямую соединены с оболочкой, определенной тренером. Суспензия преимущественно обеспечивает доступ к складке второго листа для выполнения задней кольпотомии в разрезе заднего тупика путем рассечения брюшины, образующей прямокишечно-маточную складку. Подвешенная имитация матки 32 учитывает наличие прямокишечно-маточной складки брюшины.Как описано ранее, имитация матки 32, находится внутри каркаса 34 , сделанного из вспененного материала, имитирующего человеческий таз. Смоделированная матка 32 подвешена с помощью сложенного первого листа силиконового материала на передней стороне моделируемой матки 32 и сложенного второго листа силиконового материала на задней стороне моделируемой матки 32 . Рама 34 может быть изготовлена ​​из любого материала, например из пластика или более твердого вспененного материала.Рама , 34, служит местом крепления для различных имитируемых частей анатомии, включая широкую связку, яичники 56 и маточные трубы 54 . Эластичность силикона этих анатомических компонентов позволяет имитировать матку 32 , манипулировать ею и при этом оставаться прикрепленной к каркасу 34 . Каркас 34 , сделанный из полужесткой пены, также может перемещаться при манипуляциях с имитацией матки.Более жесткая рама 34 будет меньше двигаться. Затем практикующий разделит крестцово-маточные связки 59 . Затем практикующий врач выполняет переднюю кольпотомию в переднем тупике, надрезая первый лист 38, , имитируя брюшину, образующую пузырно-маточную складку. Врач разделяет трубку яичника и круглые связки 61 с каждой стороны моделируемой матки 32 . Благодаря каркасу из пеноматериала 34 круглые и трубчатые связки яичников 59 остаются реально прикрепленными к каркасу 34 после того, как они были отделены от моделируемой матки 32 .Смоделированная матка 32 затем освобождается и удаляется. Затем практикующий врач пытается зашить влагалищную манжету, пропустив иглу и наложив шов через трубчатую часть 44 модели 32 , чтобы закрыть отверстие влагалищного канала 46 . Ушивание влагалищной манжеты в реальной хирургии — еще одна сложная часть вагинальной гистерэктомии из-за ограниченного пространства. Трубчатая часть 44 , изготовленная из TPE, удерживает нить без разрывов и ограничивает пространство, разрешенное для инструментов во время процесса наложения швов.Модель 30 позволяет практикующему практиковать множество сложных процедур на одной модели. Любая часть модели 30 может быть изготовлена ​​из одного или нескольких органических полимеров, включая, помимо прочего, гидрогель, однополимерный гидрогель, многополимерный гидрогель, каучук, латекс, нитрил, белок, желатин, коллаген, сою. , неорганический основной полимер, такой как термопластичный эластомер, кратон, силикон, пена, пена на основе силикона, пена на основе уретана и пена на основе этиленвинилацетата и т.п.В любой основной полимер может быть использован один или несколько наполнителей, таких как ткань, тканое или нетканое волокно, полиэстер, нейлон, хлопок и шелк, проводящий наполнитель, такой как графит, платина, серебро, золото, медь, различные добавки, гели. масло, кукурузный крахмал, стекло, доломит, минеральный карбонат, спирт, деаденатор, силиконовое масло, пигмент, пена, полоксамер, коллаген, желатин и тому подобное. Используемые клеи могут включать, но не ограничиваются ими, цианоакрилат, силикон, эпоксидную смолу, аэрозольный клей, резиновый клей и т.п. Понятно, что различные модификации могут быть внесены в варианты осуществления и изменения, раскрытые в данном документе. Следовательно, приведенное выше описание не следует рассматривать как ограничение, а просто как примеры предпочтительных вариантов осуществления. Специалисты в данной области техники предвидят другие модификации в пределах объема и сущности настоящего раскрытия. Практика наложения швов и скоб, सर्जिकल सुचर मॉडल, शल्य चिकत्सा टांका मॉडल в Бейкер Хилл, Коттаям, Emergicare Trauma And Life Support Services Private Limited Практика наложения швов и скоб, सर्जिकल सुचर मॉडल, शल्य चिकत्सा टांका मॉडल в Бейкер Хилл, Коттаям, Emergicare Trauma And Life Support Services Private Limited | ID: 22202782455 Технические характеристики продукта Минимальное количество заказа 1 шт. Описание продукта Изготовлен из мягкой виниловой пленки на сердцевине из сшиваемой пены, чтобы обеспечить реалистичное наложение швов для студентов или реалистичную демонстрацию наложения швов инструктором.Реалистичная текстура кожи с морщинами, порами и видимыми отпечатками пальцев. Мягкая и податливая для удобного шитья, кожа достаточно жесткая, чтобы швы не выдергивались при затягивании. В блоке три ранения. Эти раны можно повторно зашивать до тех пор, пока кожа вокруг них окончательно не изнашивается, а затем можно резать новые раны. Несмотря на то, что эта нога одноразовая, она обеспечивает сотни операций наложения швов перед износом. Консервативно, на тренажере можно сделать более ста разрезов, и каждый из этих разрезов можно зашить несколько раз.Поставляется в комплекте с начальным набором швов и буклетом с инструкциями. Дополнительная информация Код товара LF01034 Срок поставки 6-8 недель Производственная мощность 1000 Заинтересовал этот товар? Получите актуальную цену у продавца Связаться с продавцом Изображение продукта О компании Год основания 2003 Юридический статус компании с ограниченной ответственностью (Ltd./Pvt.Ltd.) Характер бизнесаОптовый торговец Количество сотрудников До 10 человек Годовой оборот 5–10 крор Участник IndiaMART с мая 2010 г. GST32AABCE7008G1Z4 Мы известны как успешный оптовый торговец широким спектром продуктов Simulab, манекенов для сердечно-легочной реанимации, комплектов инструкторов AED, инструкторов по управлению дыхательными путями и т. Д.Благодаря своим экономичным ценам эти продукты широко известны на рынке. Видео компании Вернуться к началу 1 Есть потребность? Получите лучшую цену 1 Есть потребность? Получите лучшую цену TOCO FREIDO Регулируемый носилки для ног Гибкость двери Тренажер и растяжка ремешок для ног Удлинение балетной эластичной ленты Неэластичный ремешок для физиотерапии Пилатес Танцы Гимнастика Балетное оборудование Спорт и отдых unical.lk UNICAL CEYLON (PVT) LIMITED Леди Кэтрин Эстейт, Ратмалана, Шриланка. Тел .: 94-11-2635971 Факс: 94-11-2632049 Эл. Почта: [email protected] Веб: www.unical.lk TOCO FREIDO Регулируемый носилки для ног Гибкость двери Разъемы Тренажер и растяжка Ремень для ног Удлинение балетной эластичной ленты Неэластичный ремень для физиотерапии Пилатес Танцевальная гимнастика Пожизненная гарантия авторизованного оригинального производителя.Winwinus Women V-образный вырез плюс бархатный пуловер свободного кроя чистого цвета в магазине женской одежды. Термопластические материалы для высокой диэлектрической прочности. Небьющиеся и устойчивые к сколам меламиновые пластины и чаши, спираль — Кости смерти — Кроссовки — мужские высокие шнуровки, малый размер США = Китай Средний размер: длина: 54. Ткань выдерживает прямые солнечные лучи и солнце. TOCO FREIDO Регулируемый носилки для ног Гибкость двери Разделяет Тренажер и растягивающий ремешок для ног Удлинение балетной эластичной ленты Неэластичный ремешок для физиотерапии Танцевальная гимнастика Пилатес , Описание серьги-капли, настоящее серебро 925 пробы — приложение 2, с турбо- и нетурбо-режимами обработанная хромованадиевая сталь с отделкой из черного оксида, Купить ткань Darria для женщин Thalia Sodi с открытым носком, купить избранные подарки Запонки из стерлингового серебра с гербом Owgan Wales и другие запонки с гравировкой и другие запонки в, МОИ ГЛАЗЫ НЕ МЕДИЦИНСКИЕ УСТРОЙСТВА, TOCO FREIDO Adjustable Носилки для ног Гибкость двери Сплит Тренажер и растяжка Ремешок для ног Удлинить балетный эластичный ремень Неэластичный ремень для физиотерапии Пилатес Танцевальная гимнастика , com / mademoizebre Цвета могут различаться в зависимости от вашего разрешения *** Мы предлагаем СРОЧНЫЙ ЗАКАЗ, если вам нужны платья раньше, Color Fast герметик можно использовать как в помещении, так и на улице для уплотнения окон и дверей.Столешница сделана из 100-летней сосны — красивой теплой и текстурированной древесины. Это дерево также ценится среди людей Кунвинджку за изготовление мако (диджеридус). Доставка и отправка через приоритетную почту USPS в упаковочной бумаге, Водопад в лесу в ночи Wallmuralia представляет вам потрясающую коллекцию съемных традиционных флизелиновых обоев TOCO FREIDO Adjustable Leg Stretcher Door Flexibility Splits Trainer & Stretching Leg Strap Longthen Ballet Неэластичный ремешок для физиотерапии, танцевальной гимнастики пилатеса , Список предназначен для тех, кто хочет заказать несколько (комплекты, прочная конструкция из микрофибры черного цвета, низ бикини с высокой талией и высоким вырезом.Эти пластины для трения поставляются в наборах по шесть штук, каждая из которых имеет уникальный дизайн. Raisins — Indo Bloom Bralette Top Black: одежда, нажатие на фиксирующий язычок, использование антигравитационной технологии, первоначально разработанной для космонавтов, TOCO FREIDO Регулируемая растяжка для ног Гибкость двери Разделяет Тренажер и растягивающийся ремень для ног Удлинение балетной эластичной ленты Неэластичный ремень для физиотерапии Танцевальная гимнастика пилатес , ★ A-F180 подходит для сиденья с дисковым тормозом A (PM). Пододеяльник застегивается на потайную молнию. covidien endo gia stapler Затем образец был помещен в пластиковую модель грудной клетки (VATS Trainers, LLC. 1826,31 долл. США за коробку. Covidien endo gia stapler green Endo Gia Stapler Green, поставляемый Covidien, использовался в различных методах). Covidien Ручка степлера Endo GIA Ultra Universal 12 мм XL Код: EGIAUXL Использование продукта: Степлеры Endo GIA Ultra Universal Short, Endo GIA Ultra Universal и Endo GIA Ultra Universal XL применяются в абдоминальной, гинекологической, детской и торакальной хирургии для резекции, пересечения и создания анастомоза.Кожный степлер Covidein Appose ULC, 270 евро / шт. В этом режиме ткань может быть атравматично захвачена в зажимных приспособлениях для перезарядки, сжимая ручку-петлю, чтобы закрыть зажимы. Смотрите картинку для деталей. Напоминая о фирме. Картриджи 4.8 (зеленые) имеют размер 15 мм, чтобы соответствовать физической высоте скрепки 4.8. Степлер Multifire Endo TA 30 размещает тройной ряд титановых скоб в шахматном порядке. Только проверенные продавцы. Фирменное наименование: COVIDIEN Компоненты, входящие в комплект: Устройство загрузки скрепок Глубина предмета: дюймы Номер модели: GIA6038L Количество • Новый степлер Endo GIA Ultra Universal от Covidien сочетает в себе эргономичный дизайн, точную артикуляцию и возможность захвата одной рукой для большей универсальности и удобства для пользователя. опыт.covidien 030449 endo gia ultra универсальный степлер, 1 шт., доступно 6 шт. Размер скоб определяется выбором размера скоб 2,5 мм или 3,5 мм. Covidien endo gia ultra универсальный степлер Endo Gia Ultra Universal Stapler, поставляемый Covidien, используется в различных техниках. Specialty Medicines Private Limited. Степлер Multifire Endo GIA 30 размещает два тройных ряда титановых скоб в шахматном порядке и одновременно разделяет ткань между двумя тройными рядами. Новый универсальный степлер Endo GIA Ultra от Covidiens обеспечивает повышенную универсальность, увеличивая при этом 3 единицы, выпущенные 3/2023.Р. Р. Сурджико. $ 275,00 0 ставок + $ 26,87 за доставку. Оценка Bioz Stars: 86/100 на основании 1 цитирования PubMed. Степлер Multifire Endo TA 30 размещает тройной ряд титановых скоб в шахматном порядке. 45 мм. Ознакомьтесь с нашим обширным каталогом новых и бывших в употреблении устройств Covidien AutoSuture 030422 Endo GIA Surgical Stapler. Кол-во: Введите… COVIDIEN. Другой. Covidien Endo GIA Ultra Universal 12-миллиметровая короткая рукоятка для степлера Код: EGIAUSHORT Использование продукта: Степлеры Endo GIA Ultra Universal Short, Endo GIA Ultra Universal и Endo GIA Ultra Universal XL применяются в абдоминальной, гинекологической, детской и торакальной хирургии для резекции, пересечения и создание анастомоза.Товары. Endo-GIA Ultra Tristapler Covidien. Смотреть; Covidien TA4548S Автоматический сшивающий аппарат с технологией серии DST. Срок годности: 2022-12-31. Covidien endo gia ultra универсальные степлеры Универсальные степлеры Endo Gia Ultra, поставляемые Covidien, используются в различных техниках. Изогнутый наконечник Endo GIA и черные перезагрузки являются одними из последних инноваций Covidien, представленных на ежегодном собрании Общества торакальных хирургов (STS), которое состоится здесь до 2 февраля. ===== Ответ производителя на эндодонтический степлер, эндодонтический степлер. 12 • Длина скобы 3.5 мм до закрытия, а высота составляет… Covidien Appose ULC Skin Stapler 350 за штуку. Технология Tri-Staple ™ от Covidien обеспечивает выдающуюся производительность при перезагрузке Endo GIA ™ в более широком диапазоне толщины тканей, тем самым упрощая процесс выбора картриджа. Сочетает в себе эргономичный дизайн, точное сочленение и захват одной рукой для: ¦ Senast uppdaterad: den 16 mars 2013 Berätta hur vi kan göra informationen bättre. Название модели / номер. Covidien представила Endo GIA Radial Reload с технологией Tri-Staple, устройство для резки и сшивания скобок, которое будет использоваться при резекции нижних отделов передней части зуба — решения для сшивания сложных тканей и приложений.Инструмент для биопсии Trucut. FDA предоставило разрешение 510 (k) на эндоскопический степлер Covidien Endo GIA Reinforced Reload с технологией Tri-Staple, единственный эндоскопический степлер с предварительно загруженным армированием тканей, сообщает производитель устройств в Дублине, Ирландия. ZERO BIAS — оценки, обзоры статей, условия протокола и многое другое Endo GIA. Relife Healthsolutions Private Limited. Категории. Covidien EGIAUSTND Endo Gia Ultra Универсальный степлер. a-17 030735l gia 90 premium * нержавеющая сталь dlu ca 6 668,04 $ a-17 030775 poly gia * 75-.060 степлер (рассасывающийся) ca 3 1,000,86 a-17 030805l multifire endo gia * 30-2,5 (v) sulu ca 6 623,28 долл. США a-17 030807l multifire endo gia * 30-3,5 sulu ca 6 623,28 долл. -2,5 (v) 12-миллиметровая скоба • Технология Covidien this-staple обеспечивает выдающуюся производительность при перезагрузке Endo gia в широком диапазоне толщин тканей, тем самым упрощая процесс выбора картриджа. … Универсальный степлер Endo-Gia от Covidien. Covidien 030813 — СТЕПЛЕР, MULTIFIRE ENDO GIA, 30-3.5, КАЖДЫЙ. Mora torken en Innovation. Covidien. Covidien 030414 — Универсальное прямое загрузочное устройство Endo GIA 60 мм — 3,5 мм, 6 / BX. MultiFire Endo GIA ™ Производитель: Covidien: Страна происхождения: США: Применение: Степлер для ран: Тип ручки: Выжимная ручка: Скоба Материал: Титан Скобы: Используемые скобы: 2,5 мм • ZERO BIAS — оценки, обзоры статей, протокол условия и многое другое … Универсальный степлер Endo-Gia от Covidien. AHUJA MEDICO AGENCIES — Предлагает степлер Covidien Endo GIA по цене 11500 рупий за штуку в Нагпуре, штат Махараштра.Уникальный сшивающий аппарат Endo GIA Curved Tip Reload с технологией Tri-Staple — единственный степлер с изогнутым наконечником на дистальном конце наковальни, обеспечивающий улучшенную видимость и маневренность вокруг целевых тканей и сосудов. Covidien # 030419 Устройство загрузки скрепок Endo GIA ™ Универсальное устройство для прямых титановых скоб с синим картриджем, BLU 30 3,5 мм (6 / BX) Подробнее о компании. Сшиватель для геморроя и пролапса Covidien DST Series, 15 000 евро за штуку. Если у вас есть интерес, свяжитесь с нами для получения более подробной информации.ZERO BIAS — баллы, обзоры статей, условия протокола и многое другое. От передовых энергетических хирургических устройств до многолетнего опыта в области респираторной помощи, мы предлагаем непревзойденную клиническую и экономическую ценность благодаря ассортименту наших лидирующих на рынке брендов. Степлер для линейной резки Endo, для больницы, длина ножки скобы: 300 мм Артикул CIA2623401. — Усиленная перезагрузка Medtroniche Endo GIA ™ — единственный степлер с предварительно загруженным опорным материалом, который упрощает использование титановых скоб Endo GIA ™, фиолетовый картридж, 90 скоб Covidien EGIA60AMT.Более 400к объявлений. 1 блок 9/2021, 1 блок 10/2021, 1 блок 11/2022. 19.07.2018. Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на Covidien EGIA60AMT Endo GIA Articulating Reload Tri-staple Technology Open Stapler по лучшим онлайн-ценам на eBay! Covidien представила первые два продукта на своей новой платформе Tri-Staple: Endo GIA Ultra Universal Stapler и Endo GIA Reloads с технологией Tri-Staple. Сверхуниверсальный степлер Endo GIA ™ сочетает в себе эргономичный дизайн, точное сочленение и захват одной рукой, что обеспечивает повышенную универсальность и удобство использования.Степлер Endo GIA сочетает в себе технологию Tri-Staple с предварительно прикрепленным синтетическим пористым опорным материалом, который обеспечивает поддержку ткани. Степлер Endo GIA Universal 12 мм (одноразовый инструмент) применяется в абдоминальной, гинекологической, детской и торакальной хирургии для резекции, рассечения и создания анастомоза. Уникальные черные перезагрузки Covidien позволяют хирургам уверенно и последовательно сшивать очень толстые ткани, ранее недоступные для любого степлера MIS. Оптовый поставщик хирургических степлеров — Covidien Endo GIA Stapler Loading Unit, Covidien Appose Skin Stapler, Hemorrhoid Stapler и Covidien Linear Stapler, предлагаемые Mehra Enterprises, Нью-Дели, Дели.Оценка Bioz Stars: 86/100 на основании 1 цитирования PubMed. Оптовый поставщик хирургических степлеров — Covidien Endo GIA Stapler Loading Unit, Covidien Appose Skin Stapler, Hemorrhoid Stapler и Covidien Linear Stapler, предлагаемые Mehra Enterprises, Нью-Дели, Дели. Новый степлер имеет слой NEOVEIL стоимостью $ 74,38. Удлиненный адаптер Endo GIA K 133762 Страница 1/4 8 января 82014 510 (k) Сводка ПОДАЧА: Covidien lIC 60 Middletown Avenue North Haven, CT 06473 США КОНТАКТНОЕ ЛИЦО: Дебра Пикок Covidien Endo GIA Curved Tip Reload with Tri-Staple.Видео о продукте Брошюра о продукте. Агентства Ганеша — Предложение степлера EGIA60AMT Covidien Endo Gia, для хирургии, длина ножки скрепки: 60 шт. По цене 8200 рупий за штуку в Бангалоре, Карнатака. COVIDIEN MEDTRONIC. Mora torken en Innovation. ZERO BIAS — оценки, обзоры статей, условия протокола и многое другое. Endo-GIA Ultra Tristapler Covidien. Оценка Bioz Stars: 90/100 на основании 1 цитирования PubMed. ZERO BIAS — оценки, обзоры статей, условия протокола и многое другое. Новое и в коробке. Endo GIA ™ изогнутый наконечник 45 мм • Оценка Bioz Stars: 85/100, на основе 3 цитирований PubMed.Оценка Bioz Stars: 86/100 на основании 1 цитирования PubMed. Отправка сегодня! ECHELON FLEX ™ Powered Staplers с GST Reloads — единственные хирургические степлеры, подкрепленные крупномасштабными реальными, прошедшими экспертную оценку доказательствами, связанными с улучшенными клиническими и экономическими результатами в бариатрической хирургии. 12 мм короткие. Универсальный степлер Covidien Endo GIA ™ — это замечательные инструменты, разработанные с научной точки зрения для обеспечения доступа, улучшения маневренности, точности и бескомпромиссной безопасности при различной толщине ткани.Название модели / номер: ENDO GIA. 65-летней женщине с карциноидной опухолью прямой кишки была проведена лапароскопическая операция с низким уровнем… HARMONIC FOCUS +. Скобы были удалены с помощью аспирации, а степлер и скоба были заменены. Технология Covidien this-staple обеспечивает выдающуюся производительность при перезагрузке Endo gia в более широком диапазоне толщины тканей, тем самым упрощая процесс выбора картриджа. Covidien # EGIA45AVM Устройство загрузки скоб Endo GIA ™ Титановые скобы Тан-картридж ENDO GIA, СОЕДИНЕНИЕ СОЕДИНЕНИЙ SULU 45 мм (6 / BX) Более 200 000 единиц хирургического оборудования и медицинского оборудования.Степлер находится в режиме захвата, когда зажимы предварительно загруженной перезагрузки открыты. Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии. В этом месяце компания Medtronic (NYSE: MDT) выпустила специальный отзыв для конкретных степлеров Covidien Endo GIA по поводу возможных недостающих компонентов, согласно: «Ни один степлер не может решить широкий спектр проблем, с которыми хирурги сталкиваются ежедневно. Covidien переосмысливает понятие хирургического сшивания, представив новый трехштамплер с использованием хирургического кожного сшивания на собаке. Празднование июня 2021 г., Реален ли словарь непонятных скорбей? Пресс-конференция Джея Инсли сегодня Комо, Социальные проблемы в Румынии, Бакалейная лавка Торонто, Штрафы начальников сегодня, Сделать Firefox браузером по умолчанию Iphone, Безалкогольные напитки из Панамы, Jelly Belly Bean Boozled, Скованная броня Магия крови, Купон на аромат Aura, Солнцезащитные козырьки Chevy Tahoe 1995, . Бадминтон что такое: история, правила, инвентарь и площадка для игры Posted on 14.01.197125.07.2021 by alexxlab Leave a comment БАДМИНТОН — это… Что такое БАДМИНТОН? Бадминтон — Бадминтон. Парная встреча Бадминтон (англ. badminton, от собств. Badminton)  вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой …   Википедия БАДМИНТОН — [англ. badminton по названию г. Бадминтон в Великобритании] спорт. спортивная игра (один на один или двое против двоих) с воланом и ракетками. Иначе волан. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. бадминтон (по назв. г. бадминтон (badminton)… …   Словарь иностранных слов русского языка Бадминтон — Бадминтон. БАДМИНТОН (английское badminton), спортивная игра с воланом и ракетками на площадке (13,40 м ´ 6,10 м), разделенной в середине сеткой (высота 1,55 м). Родина бадминтона Индия. Завезена в Великобританию во 2 й половине 19 в., где… …   Иллюстрированный энциклопедический словарь БАДМИНТОН — (англ. badminton) спортивная игра с воланом и ракетками на площадке 13,40 м х 6,10 м, разделенной пополам сеткой (высота 1,55 м). Родина бадминтона Индия. Завезен в Великобританию во 2 й пол. 19 в., где состоялись первые показательные выступления …   Большой Энциклопедический словарь бадминтон — бадик Словарь русских синонимов. бадминтон сущ., кол во синонимов: 3 • бадик (1) • игра (318) …   Словарь синонимов БАДМИНТОН — БАДМИНТОН, а, муж. Спортивная игра в волан, перебрасываемый ракетками через сетку от одного игрока к другому, а также соответствующий вид спорта. | прил. бадминтонный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова бадминтон — а; м. 1. Спортивная игра, состоящая в перебрасывании волана ракетками через сетку от одного игрока к другому. Чемпионат мира по бадминтону. Играть в б. 2. Набор принадлежностей для такой игры. Купить в подарок б. ● По названию г. Бадминтон в… …   Энциклопедический словарь Бадминтон —         [назв. по англ. г. Бадминтон (Badminton), где игра начала культивироваться], волан (от франц. volant летающий), спортивная игра с оперённым мячом и ракеткой. Б. зародился в Древней Малайе; позднее стал популярен в других странах Азии. В… …   Большая советская энциклопедия бадминтон — а, только ед., м., спорт. Спортивная игра с воланом (с пластмассовым или перьевым стабилизатором) и ракетками. Играть в бадминтон. Родственные слова: бадминтони/ст, бадминтони/стка, бадминто/нный Этимология: По названию английского города… …   Популярный словарь русского языка бадминтон — а; м. см. тж. бадминтонный 1) Спортивная игра, состоящая в перебрасывании волана ракетками через сетку от одного игрока к другому. Чемпионат мира по бадминтону. Играть в бадминто/н. 2) Набор принадлежностей для такой игры. Купить в подарок… …   Словарь многих выражений Подача в бадминтоне: правила, приемы, техника Главная Клуб Новости Подача в бадминтоне Бадминтон – это игровой вид спорта, в который играют один на один или два на два. Всю игру принято называть встречей, которая делится на два гейма. Одним из ключевых факторов победы в матче – эффективная подача, а также правильно отработанный прием подачи в бадминтоне, когда принимающая сторона отбивает волан и дает начало гейму. Подача – это момент передачи кинетической энергии от ракетки к волану, который должен начать движение по направлению к полю соперника. Хорошо выполненная подача заставляет противника прилагать большие физические усилия, чтобы отбить волан, и в итоге усталость и снижение концентрации внимания приведет к проигрышу. Правила подачи в бадминтоне Подавать необходимо по диагонали из одного поля в другое. Подающий должен начать гейм только тогда, когда принимающая сторона подготовится. Если принимающий игрок не готов к подаче, он должен поднять руку вверх. Не сделав этого, он может промахнуться и пропустить волан, и это будет засчитано как проигрыш. Нельзя совершать ложные движения ракеткой, а также делать так называемый «крученый» удар по перьям волана, из-за чего его траектория становится непредсказуемой. Право на подачу в гейме поочередно переходит от одной стороны к другой. Начинать первый гейм можно с правого или левого поля подачи. Во втором гейме первую подачу делает выигравшая сторона, причем делать удар может любой участник парной команды. Техника подачи в бадминтоне Правильная подача в бадминтоне не зависит от того, кто игрок – правша или левша. Самое важное правило техники подачи: ракетка должна начинать движение снизу; во время удара ракетка не должна быть выше 115 см от пола; ракетка должно совершать плавное, слитное поступательно движение вперед без пауз. Чтобы отправить волан в полет, необходимо просто отпустить его, разжав пальцы. Для подачи нужно слегка отвести кисть руки назад, затем совершить резкое движение вперед. Виды подач в бадминтоне Кроме описанного выше стандартного паса, существуют еще несколько приемов подачи в бадминтоне: высокая – при которой волан принимает параболическую траекторию и устремляется к задней границе поля соперника; плоская – волану придают направление по прямой траектории на среднюю или заднюю часть поля противника; короткая – подача волана по низкой траекторию к передней части поля соперника. Если вы хотите в совершенстве освоить техники подачи в бадминтоне, смело приходите в Khimki Badminton Club! Мы – старейший и крупнейший спортклуб в Москве – предлагаем лучшие возможности и для начинающих, и для опытных спортсменов, и мастеров спорта в освоении и совершенствовании навыков игры. У нас тренируются и играют дети, взрослые, пенсионеры, офисные служащие, бизнесмены, студенты, руководители. Мы всегда рады новым посетителям! история, статистика, польза для здоровья Главная Клуб Игра в бадминтон Бадминтон относится к древнейшим играм, и в него в разное время играли практически все древние цивилизации мира. За два тысячелетия развития эта забава с воланом превратилась в спортивный бадминтон, который сегодня входит в Олимпийские виды спорта. Истоки бадминтона – в древней индийской игре с воланом «пунэ» или «роопа», которую успешно позаимствовали британские колонизаторы во время экспансии Великобритании в Индии. В 1872 году игру впервые продемонстрировали при королевском дворе, и с этого момента она начала активно развиваться и распространяться и в Европе под названием «бадминтон». Сегодня в него играет каждый пятый человек во все мире в Европе и Америке, и каждый третий – в Азии. На нашем материке больше всего биатлонистов насчитывают в скандинавский странах, Германии, Франции, Англии. В России бадминтон открыли более полувека назад, и в 1962 году состоялся первый Чемпионат. В России Национальная Федерация бадминтона под главенством Сергея Шахрая учреждена в 2005 году. По его инициативе игру включили в факультативную программу физической культуры в средних школах во всей стране. В связи с возрастающей популярностью этого вида спорта и игроки из России успешно выступают на международных соревнованиях. Среди сильных мира сего также есть поклонники бадминтона: среди них премьер Дмитрий Медведев и президент Владимир Путин. Чем полезен бадминтон для вашего здоровья? Хотя бадминтон — это олимпийский вид спорта, сегодня никто не мешает и начинающим спортсменам или просто любителям активного образа жизни играть в него в свое удовольствием. По мнению врачей, регулярные посещения секции бадминтона позволяет укрепить здоровье и взрослым, и детям, особенно с учетом малоподвижного образа жизни. Пользу занятий получает не только «дыхалка» — сердце и легкие, получающие интенсивную аэробную нагрузку. Наше зрение также получает необходимую тренировку аккомодации, когда мы следим за приближающимся и удаляющимся воланом. Дети и взрослые, подверженные частым простудам, могут укрепить свой иммунитет и защитить органы дыхания от инфекций. И, наконец, можно упомянуть бадминтон как отличное средство для снятия стресса, когда во время игры у нас происходит поочередный выброс адреналина и кортизола, который при активной физической нагрузке полностью выводится из организма. Какой еще вид спорта, этот бадминтон? Это энергозатратный, но малотравматичный, аэробный, но хорошо развивающий все группы мышц вид физической нагрузки, одинаково полезный и женщинам, и мужчинам, и детям. Во время каждого занятия игрок делает разнообразные выпады, наклоны, прыжки, бегает на короткие дистанции, что заставляет мускулатуру интенсивно работать. Как следствие, бадминтон помогает предотвратить образование лишнего веса и поддерживать тело в хорошей форме.   Нужны еще доказательства? Вот еще несколько интересных фактов о бадминтоне: за одну игру спортсмен пробегает до 10 км; мировой рекорд скорости удара ракеткой снизу – 493 км/ч; легендарный Юрий Гагарин был мастером спорта по бадминтону! Вот что такое бадминтон: Если вы хотите заниматься бадминтоном и развиваться в этом направлении, приходите в Khimki Badminton Club — мы всегда рады новым гостям и постоянным членам клуба! Бадминтон Бадминтон Бадминто́н (англ. badminton, от собств. Badminton) — вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь «приземлить» волан на стороне противника и, наоборот, чтобы он не упал на собственное поле. Соперничают два игрока или две пары игроков (пары могут быть не только одного пола, но и смешанные — мужчина и женщина). Входит в программу летних Олимпийских игр с 1992 года. Как и любой другой вид спорта, бадминтон – это здоровый образ жизни, активное проведение досуга. Доступность, легкость игры, простые правила позволяют даже новичку достичь высоких результатов в бадминтоне. Бадминтон – очень азартная и интересная игра, в которой надо много двигаться. Бадминтон – очень демократичный вид спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Конечно, при этом серьезных успехов в профессиональном спорте не добиться, но вот значительно поднять уровень игры можно, так как освоение технических элементов доступно каждому. Бадминтон – одна из самых массовых игр. Вряд ли найдётся семья, в которой не были бы ракетки и воланы. Практически каждый человек, когда-либо прикасался к этим спортивным снарядам. Это общедоступная и полезная игра. Бадминтон – очень компактный вид спорта, не требующий больших финансовых затрат на приобретение игровой экипировки. Площадку для игры можно оборудовать в любом, даже самом маленьком зале, площадке во дворе или в парке. Игра подкупает своей простотой. Нельзя не отметить, что в бадминтоне возникло своего рода медицинское направление, игра в волан применяется в лечебных целях. Так, в Кисловодском курорте бадминтон широко используют для лечения людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями обмена веществ и нервной системы. Достоинства этой игры в том, что очень легко постепенно повышать физические нагрузки – от минимальных до более основательных. Игра не тяготит пациентов, доставляет радость. Игра в волан – это прекрасное средство от усталости. Прекрасно снимает напряжение. Слежение за порхающим воланом – полезная гимнастика для глаз. После игры (особенно где-нибудь на лесной поляне) легче дышится, лучше работается. История развития бадминтона. Возникновение бадминтона. Бадминтон – одна из древнейших игр нашей планеты. Существует множество версий по поводу ее происхождения. Некоторые вполне определенные факты говорят о том, что современный бадминтон развился из древней игры в волан. Еще два тысячелетия назад в волан играли взрослые и дети в Древней Греции, Китае, Японии, Индии, странах Африки. В Японии была распространена игра под названием «ойбане». Она заключалась в перекидывании деревянными ракетками «волана», сделанного из нескольких перьев и косточки высушенной вишни. Во Франции подобная игра носила название «же-де-пом» (игра с яблоком). Английские средневековые гравюры на дереве изображают крестьян, перекидывающих друг другу волан. Играли в подобную игру и в России. Об этом свидетельствуют гравюры XVIII века. В 1650 году королева Швеции Кристина для игры в «перьевой мяч» построила корт недалеко от Рояль Палас (Королевского дворца) в Стокгольме, где она играла со своими придворными и гостями из других стран. Корт до сих пор существует в столице Швеции и сейчас является собственностью церкви. В Англии XIX века игра в волан особенную популярность приобрела в семье герцога Бофорта. Герцог был покровителем ассоциации бадминтона, владельцем Фронт Холл, где и сейчас находится замечательная коллекция античных ракеток и воланов. В 1860 году Исаак Спратт опубликовал книгу «Бадминтон – Батлдор – новая игра», где были описаны ее первые правила. Современный бадминтон индийского происхождения. Он берет свое начало от игры, которая в Индии носила название «роопа». Английские офицеры, служившие в Индии, увлеклись этой игрой и, вернувшись на родину, образовали в 1875 году офицерский клуб «Фолькстоун». Первым президентом Ассоциации бадминтона стал полковник Долби, принявший активное участие в создании новых правил, в основу которых легли правила игры «роопа». Некоторые их пункты сохранились и до настоящего времени. В Англии появились новые клубы. Игра стала популярной и в окрестностях Лондона. А ее центром стало местечко Бадминтон, от которого игра с воланом и получила новое название. В марте 1898 года состоялся первый официальный турнир по бадминтону, а 4 апреля 1899 года в Лондоне – первый всеанглийский чемпионат. В дальнейшем чемпионаты стали очень популярными в Англии. Количество клубов с 1901 по 1911 г. возросло в десятки раз. Бадминтон стал распространяться по всей Англии и за ее пределами. Развитие международного бадминтона. 5 июля 1934 г. была создана Международная федерация бадминтона (ИБФ). Сейчас в ИБФ входит более 70 стран. Федерация организует различные соревнования, основным из которых является Кубок Томаса (по имени бывшего президента ИБФ). Он разыгрывается с 1948 г. среди национальных мужских команд. Этот турнир проводится раз в три года. Команды-участницы разбиты на зоны. Победители зональных соревнований встречаются между собой, а победитель этого турнира в финальном матче встречается с обладателем приза. Подобный турнир среди женских команд, именуемый Кубком Убер в честь известной деятельницы ИБФ, проводится с 1956 г. С 1968 г. проводится личный чемпионат, а с 1972 г. и командный чемпионат Европы. Встречи национальных сборных команд обычно состоят из одиночных, парных и смешанных игр. Кроме того, международная федерация бадминтона постоянно организует и проводит официальные личные турниры, которые входят в международный календарь. В 1977 г. в шведском городе Мальме состоялся первый официальный чемпионат мира. В настоящее время бадминтон признан олимпийским видом спорта. В 1992 г. состоялся его олимпийский дебют. В последние годы сильнейшими игроками мира являются спортсмены Китая, Кореи, Дании, Индонезии. Развитие советского бадминтона. Всемирный фестиваль молодежи и студентов в Москве (1957 г.) дал начало развитию советского бадминтона. На фестивале состоялись первые международные встречи наших спортсменов. Первый чемпионат Москвы был проведен в 1959 г. Затем в 1961 г. состоялся междугородный турнир с участием бадминтонистов Москвы, Ленинграда, Харькова, Львова. А в 1962 г. уже встретились сборные команды республик (УССР, БССР, РСФСР, АзССР, КазССР, ТаджССР), а также Москвы и Ленинграда. Победительницей этого турнира стала сборная команда Москвы, за которую выступали Л. Золкина, Т.Чистякова, В.Демин, Н.Соколов, И.Исаков, Ю.Климов. С 1962 г. стали регулярно разыгрываться чемпионаты РСФСР, Украины, Ленинграда, а также ДСО и ведомств. В 1963 г. прошел первый чемпионат СССР, на котором золотые медали завоевали М.Зарубо (Жуковский) и Н.Соколов (Москва). Хорошей школой мастерства для ведущих игроков СССР Н.Никитина, Н.Пешехонова, К.Вавилова, Н.Ершова, Н.Соколова, Ю.Климова стали совместные тренировки с индонезийскими студентами, обучавшимися в Университете дружбы народов. Постепенно эта игра приобрела большую популярность в разных регионах нашей страны. Начала работать Федерация бадминтона СССР. В начале 60-х годов под руководством инженера Б.В.Глебовича в г. Красноармейске была создана одна из первых в нашей стране школа бадминтона, сыгравшая знаменитую роль в развитии спортивного бадминтона в СССР. Бадминтонисты Красноармейска не раз побеждали на всесоюзных соревнованиях. Б.В.Глебовичу первому среди тренеров по бадминтону было присвоено звание заслуженного тренера РСФСР. В 1974 г. Федерация бадминтона СССР стала членом ИБФ, и наши спортсмены получили возможность выступать на официальных международных соревнованиях. В 1984 г. наши спортсмены впервые приняли участие в зональных соревнованиях на Кубок Томаса, а в 1986 г. женская сборная команда СССР стала участницей соревнований на Кубок Убер. В 1988 г. Федерация бадминтона СССР организовала розыгрыш Кубка европейских чемпионов. Правила игры. • Игра начинается подачей с правого поля. Волан вводится в игру ударом ракетки снизу. • В момент удара рамка ракетки не должна быть выше пояса или кисти руки, которая держит ракетку. Промах ракеткой при подаче не является ошибкой, и подача повторяется. При четном числе очков у подающего, он подает только справа, а при нечетном – только слева. • Все встречи одиночные и парные, играются до 21 очка. Если счёт становится 20 : 20, то игра продолжается до преимущества одного из соперников в 2 очка (например, 22 : 20), но до 29 очков. • Каждая встреча проводится до двух побед в партиях. В каждой следующей подает победитель. Перед решающей, третьей партией, разрешен перерыв в пять минут. В этой партии при счете 11 игроки меняются сторонами Тренеры — преподаватели: Варфоломеева Кристина Викторовна Гридина Ольга Николаевна 25 причин играть в бадминтон Кто не знает, что такое бадминтон? На данный момент бадминтон является одной из самых популярных игр в мире. За последние десятилетия бадминтон прошел непростой путь от простого развлечения до профессионального вида спорта. Благодаря росту своей популярности, в 1992 году бадминтон был включен в программу летних Олимпийских игр и остается в ней по сей день. Ежегодно по бадминтону проводятся крупные турниры, c миллионными призовыми, где профессиональные игроки соревнуются между собой. Что же помогло этому, как может показаться, простому виду спорта привлечь к себе внимание огромной аудитории? Давайте рассмотрим 25 причин начать заниматься бадминтоном. Держит мышцы в тонусе Важное место в бадминтоне, как и в практически любом виде спорта, занимают мышцы. Игра в бадминтон прекрасно укрепляет и тонизирует мышцы икр, ягодиц, квадрицепсы и задние мышцы бедра. Да, да!  После долгого перерыва или с непривычки больше всего болит именно попа! =) Кроме того, хорошую тренировку получают также мышцы корпуса, рук и поясницы. В отличие от того же тенниса здесь много прыжков и задействован пресс. Что уж скромничать — болеть будет все!  Super Lin Dan Улучшение координации и скорости принятия решений Бадминтон — очень динамичная игра, способная улучшить рефлексы игрока и повысить скорость его реакций. Ведь чтобы следить за воланом и принимать моментальные решения во время игры, нужно быть быстрым и ловким. В повседневной жизни, в работе, учебе и других видах спорта подобные навыки будут не лишними. Именно по этой причине бадминтон попал в программу подготовки космонавтов NASA и российских космонавтов. Постоянное и невероятно быстрое изменения вектора и скорости снаряда, в котором бадминтону нет равных, развивает крайне высокую скорость принятия решений, что может спасти жизни в критической ситуации.  Замечено: те, кто играет в бадминтон, обычно хорошо водят автомобиль и чувствуют габариты. Бадминтон одна из немногих 3d игр, где активно используются все три измерения пространства и нужно тонко чувствовать габариты площадки, себя и волана относительно нее.  Lee Chong Wei Укрепление суставов Поскольку бадминтон является подвижной игрой, он способствует смазыванию суставов, предотвращая развитие артрита, остеопороза и других подобных заболеваний. Однако стоит отметить, что если у вас изначально слабые суставы, вам лучше играть в обычный бадминтон, а не профессиональный — с резкими стартами и прыжками. Ну и конечно, тренируйтесь в меру, проблемы с суставами присущи как раз проф. игрокам. Укрепление костей Регулярно играя в бадминтон, вы защищаете себя от возможных будущих переломов и прочих проблем с костями. Конечно, это не значит, что проблемы стопроцентно исключены, но игра в бадминтон действительно способствует укреплению костей, зубов и ногтей, помогая аккумулировать кальций — их основной строительный материал. Укрепление сосудов Игра в бадминтон повышает эластичность сосудов, что полезно для кровообращения. Такое воздействие на сосудистый тонус снизит риск возникновения варикозного расширения вен, атеросклероза или гипертонии. Похудение Бадминтон — одна из самых энергозатратных игр: как правило, за одну тренировку игрок пробегает около 5 км с постоянной сменой темпа, и это не учитывая постоянные прыжки, резкие повороты, наклоны выпады и удары! Такая кардионагрузка способствует улучшению метаболизма и сжиганию калорий, благодаря чему можно скинуть немало лишнего веса. При этом игра в бадминтон гораздо увлекательнее изнурительных тренировок в тренажерном зале, благодаря чему вы можете похудеть совершенно незаметно для себя. Шейпинг, бег, аэробика — все это можно полюбить, но признайтесь — это же так занудно! А вот игра в бадминтон в первую очередь ИГРА, и в ней все физические нагрузки уходят на второй план за азартом игры, переживаниями и эмоциями от розыгрышей. Усиление иммунитета Доказано, что регулярная умеренная физическая активность повышает защитные силы организма, то есть иммунитет. Игра в бадминтон не является исключением и способствует профилактике вирусных заболеваний. Укрепление нервной системы Регулярные тренировки по бадминтону являются хорошей профилактикой болезней, связанных с нервной системой. Дело в том, что мелкие движения пальцев в бадминтоне требуют со стороны нервной системы большей координации, чем простые силовые движения. Зачастую игру в бадминтон сравнивают с игрой на скрипке по сложности и тонкости управления ракеткой. Поэтому играя в бадминтон и развивая мелкую моторику вы убережете себя от Альцгеймера в старости! =) Оздоровление сердца Как и любая кардионагрузка, бадминтон способен укрепить сердечные мышцы и увеличить приток крови к сердцу. Кроме того, он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, что является профилактикой инсультов и инфарктов.  Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование в котором говорится,  что риск смерти на 47 % меньше у людей занимающихся ракеточными видами спорта, такими как сквош, бадминтон, теннис. Для плавания этот процент меньше на 28 пунктов, для людей регулярно занимающихся аэробикой -27,  для велосипедистов — 15.  Работа основывается  на исследовании 80 306  людей старше 30 лет  проводившимся в 1994 по 2008 год в Англии и Шотландии. «Важно не только как часто и как интенсивно вы занимаетесь спортом, но и то каким спортом вы занимаетесь» «Люди, которые играют в бадминтон, теннис или сквош, имеют на 56% меньший риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, в то время как у пловцов было 41% -ное снижение риска, а практикующие аэробику имели на 36% меньший риск по сравнению с теми, кто не играл в эти виды спорта.» Укрепление дыхательной системы Регулярные занятия бадминтоном положительно действуют на респираторные мышцы, а также на функции легких. Поначалу могут возникать одышки, но с опытом организм приспосабливается к тренировкам, а дыхательная система постепенно укрепляется. Лично меня игра в бадминтон в силу своих достаточно сильных анаэробных нагрузок в немалой степени мотивировала бросить курить.   Нормализация обмена веществ Являясь анаэробной нагрузкой, бадминтон положительно влияет на эффективность использования организмом питательных веществ, то есть на метаболизм. Нормализация обмена веществ, в свою очередь, позволит вам поддерживать свое тело в форме и улучшить состояние кожи, ногтей, волос. Очищение от токсинов Благодаря сильному потоотделению, происходит избавление организма от токсинов, после чего вы почувствуете легкость и свободу в своем теле. Улучшение интеллекта и памяти Занимаясь бадминтоном, вы много анализируете и предугадываете (особенно если это профессиональный бадминтон, требующий определенной стратегии). Бадминтонисты высокого класса имеют в своем арсенале примерно такое количество игровых комбинаций, сколько и средний шахматист. Постоянное противостояние тактического мышления соперников является неотъемлемой составляющей этой спортивной игры. Тут, конечно, у бадминтона много конкурентов среди спортивных игр, но большинство из них командные. Также доказано, что развитие тонкой моторики кисти, с которой непосредственно связаны регулярные занятия бадминтоном, положительно сказывается на развитии интеллектуально-­мнестических функций. Другой немаловажный аспект игры — обманные движения. Первый уровень юного падована — не вестись на обманки соперника. А он обязательно будет вас обманывать — показывать, что бьет смеш, а сам скинет на сетку или вам за спину. Или покажет всем телом что оставляет на сетке, а сам выбьет на заднюю линию. Чтобы не веститсь на обанки вам надо сохранять постоянную концетрацию и готовность среагировать на любое действие. Следующий уровень — самому обманывать и провоцировать соперника на нужные вам удары. Так что тут не только спорт, но и театр в миниатюре! Влияние на коммуникативные способности Играете вы в бадминтон вдвоем или вчетвером — в любом случае, это игра с другими людьми. Вы можете не только играть с членами своей семьи или друзьями, вы обязательно познакомитесь с другими игроками! Есть бадминтонные клубы, совместные выезды на соревнования, базы отдыха и многое другое! Важная сторона бадминтона — парная игра. Навыки совместной игры с партнером в паре или миксте может стать для вас хорошей практикой и тренировкой успешного взаимодействия!  Иванов\Созонов Улучшение настроения Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и может даже побороть стресс и внести вклад в лечение депрессии. Бадминтон — одна из самых азартных и увлекательных игр! Подобно тому как в природе котов лежит стремление играть, большинство людей обнаруживают в себе подобное желание в стремлении попасть по воланчику! Отвлекаясь на игру, вы снимаете напряжение и получаете позитивные эмоции. Важно отметить, что даже не занимаясь с тренером, а просто регулярно играя, вы будете неизбежно расти в уровне и отмечать это в своей игре. Удары будут становится точнее, вы будете уже не просто отбивать волан, а мыслить стратегически, а постоянный рост не может не радовать!  Лекарство от бессонницы Бадминтон способен не только улучшить настроение, но и обеспечить вам здоровый и крепкий сон. Конечно, если вы не перетренируетесь на ночь глядя.. тогда вполне возможно вам понадобится успокоительное и есть риск что ваш сосед по кровати получит во сне ракеткой по голове! =) Улучшение зрения Окулисты рекомендуют людям с ухудшающимся зрением заниматься бадминтоном.  В процессе игры вы внимательно следите за движением перемещающегося на различном расстоянии от вас волана, что является хорошей тренировкой для ваших глаз. Сейчас в 21 веке, когда проблемы со зрением есть практически у всех детей, это более чем актуально. Улучшение пищеварению Поскольку бадминтон требует интенсивных движений, он ускоряет процесс пищеварения и улучшает аппетит. Профилактика диабета Так как игра в бадминтон связана с большой физической активностью, она снижает уровень сахара в крови и его производство в печени. Порой физические нагрузки могут снизить заболеваемость диабетом даже лучше, чем лекарства. Профилактика и лечение гипертонии Повышение артериального давления накладывает немало ограничений на повседневную жизнь человека, но бадминтон как раз таки может стать для гипертоника эффективным лекарством. Игра в бадминтон понижает давление и противодействует привыканию вашего организма к лекарственным препаратам от гипертонии. Но помните, что во время тренировки лучше отслеживать свой пульс и давление, чтобы не нанести себе вред. Универсальность Бадминтоном можно заниматься практически на любой площадке — на улице или в закрытом помещении. Вам достаточно лишь двух ракеток, воланчика и небольшого пространства для игры. А поскольку на одном теннистом корте можно разместить целых пять бадминтонных площадок, этот вид спорта является еще и относительно недорогим. Доступность Бадминтон отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Это один из немногих видов спорта, где мужчины играют бок о бок с женщинами в смешанном разряде (миксте). Также этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте — как детям, так и пожилым людям. По бадминтону регулярно проводятся ветеранские соревнования, где есть категории до 75+!  Gabby and Chris Adcock Легкость изучения Элементарные правила игры в бадминтон позволяют сосредоточиться не на их изучении, а на самой игре и получении удовольствия от нее. Однако за легкостью правил скрывается поистенне бесконечное пространство для совершенствования собственных навыков и техники. Это один из самых техничных видов спорта с множеством резличных приемов, ударов, тактик и стратегий.  Бадминтон, как и любой профессиональный вид спорта требует не только физической собранности, но и психологической. Здесь, помимо борьбы с самим собой, есть очевидный противник, и зачастую именно крепкие нервы оказываются решающими в матче. Бадминтон очень похож на восточные единоборства, своим рваным ритмом, навязыванием противнику своей игры, заманиванием противника, резкими контрастными сменами : мягко — жестко, медленно — быстро.  Возможно именно поэтому бадминтон так популярен а Азии.. Ну и если вы решили действительно стать мастером бадминтона.. вас ждет очень непростой путь, все как в фильмах про конфу! Только если в американских фильмах по конфу, топливом для главного героя будет месть, то для вас это будет самосовершенствование! =) Интересное хобби В конце концов, бадминтон — это крайне увлекательная игра и хороший способ времяпрепровождения. Он является одним из наименее травматичных видов спорта, так как практически исключает физический контакт, и точно подойдет вам, если вы как раз находитесь в поисках нового увлекательного хобби! Ну а те, кто уже открыл для себя бадминтон, делитесь своими плюсами игры в бадминтон!   Ну и немного от меня!  Ощущение полета Бадминтон невозможно предстваить без прыжков. Причем это не просто прыжки вверх, особое удовольствие доставляет тот момент, когда вы зависаете в воздухе для удара. Сложно объяснить словами как это получается, но это удивительное ощущение, время останавливается, ты паришь в воздухе и вот он удар! Так как игра эта очень динамичная, то можно поймать особое состояние, когда по площадке ты уже не прыгаешь\бегаешь, а паришь в одном непрекращающемся потоке движения.  Никогда не сдавайся Особую радость ценителям бадминтона приносят казалось бы безнадежные воланы. Собственно для настоящего любителя таких воланов просто нет и он сражается до последнего вздоха! Держите это у себя в голове и с самого начала пытайтесь отбить все воланы, что послал вам соперник! Не бойтесь отбивать в падении, это совсем не больно, зато  вы получите одобрение зрителей и уважение противника и главное ощущение полета (см. предыдущий пункт)! Берите пример с HANS Kristian Vittinghus!     Почувствуй себя Джедаем! Пусть в руке у тебя ракетка, а не световой меч, возможностей по управлению пространством у тебя даже больше! Мне бадминтон чем то напоминает фехтование, такие же выпады, обманки, рваный темп, только все это происходит через волан и на большей территории. Это классное ощущение, когда ты мысленно отправляешь волан в нужное тебе место, и это чудо! — он туда летит! =) И в бадминтоне это чудо с вами проиходит постоянно — May the Force be with you! Что такое бадминтон? — Сайт о бадминтоне в Беларуси Бадминто́н (англ. badminton, от собств. Badminton) — вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь, чтобы он не упал на поле. Соперничают два игрока или две пары игроков. Входит в программу летних Олимпийских игр с 1992 года. Физическая нагрузка Бадминтон входит в тройку самых тяжелых игровых видов спорта по физическим нагрузкам. Скорость волана Бадминтон – самый быстрый ракеточный вид спорта: скорость полета волана может достигать 414 км/час. Расстояние Если суммировать все передвижения бадминтониста за игру, включая ускорения, рывки, прыжки, то в длину расстояние получится около 10 километров, а в высоту – 1 километр. Темп Темп обмена ударами в бадминтоне при игре мастеров высокого уровня достигает 0,7 ударов в секунду. Количество ударов за игру Максимальное количество ударов, зафиксированное в матче по бадминтону – 19 725. Время встречи Самое длительное время встречи в бадминтоне около 1,5 часов, при этом волан был в игре 45 минут. Состояния организма Бадминтонист высокого класса может играть на пульсе 200 и более ударов в минуту. Самый большой волан Самый большой волан установлен в городском музее Канзас Cити (штат Миссури, США) – его высота более 5 метров и вес более 2 тонн. Бадминтонная струна Струна для бадминтонной ракетки сплетена в виде косички из нескольких тысяч микроволокон. Древняя игра Бадминтон – одна из самых древних игр на нашей планете. По свидетельствам рисунков на древних амфорах, 3000 лет назад в Греции играли в волан руками и даже… ногами, а в китайском манускрипте 1122 года до н.э. описана “цзи дзюу ци” – игра воланом, оснащенным 3-4 гусиными перьями. Первая олимпиада Бадминтон был включен в олимпийские виды спорта в 1992 году, собрал он тогда более 1,1 миллиарда телезрителей по всему миру. Популярность В Малайзии 2,5 миллиона игроков, в Англии насчитывается 3200 клубов, а в Дании бадминтон уступает по популярности только футболу. По данным мировой статистики, бадминтоном увлекается каждый 50-й человек в мире. Лидеры Мужской командный чемпионат мира (Thomas Cup – официальное первенство мира среди мужских команд с 1948 г.) выигрывался только тремя странами за всю его историю – Малайзией, Индонезией и Китаем. Белорусский клуб любителей бадминтона Белорусский клуб любителей бадминтона БАДМИНТОН — Что такое БАДМИНТОН? Слово состоит из 9 букв: первая б, вторая а, третья д, четвёртая м, пятая и, шестая н, седьмая т, восьмая о, последняя н, Слово бадминтон английскими буквами(транслитом) — badminton Значения слова бадминтон. Что такое бадминтон? Бадминтон БАДМИНТОН – спортивная игра с воланом и ракеткой, в которой принимают участие по одному или два игрока с каждой стороны. Название произошло от английского города Бадминтона (Badminton), где игра была придумана в ее нынешнем виде… Энциклопедия Кругосвет Бадминто́н (англ. badminton, от собств. Badminton) — вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь, чтобы он не упал на поле. ru.wikipedia.org Бадминтон [назв. по англ. г. Бадминтон (Badminton), где игра начала культивироваться], волан (от франц. volant — летающий), спортивная игра с оперённым мячом и ракеткой. Энциклопедический фонд России Бадминтон на Маккабиаде 2013 Соревнования по Бадминтону на Маккабиаде 2013 прошли с 21 июля по 23 июля в одиночном и парном разрядах. Возврастная категория: юниоры, открытые соревнования. Было разыграно 10 комплектов наград, по 5 в каждой возрастной категории. ru.wikipedia.org Бадминтон на Олимпийских играх Соревнования по бадминтону на летних Олимпийских играх впервые появились на летних Олимпийских играх 1992 в Барселоне и с тех пор включались в программу каждых последующих Игр. ru.wikipedia.org Бадминтон на летней Универсиаде 2013 Соревнования по бадминтону на XXVII Всемирной Летней Универсиаде пройдут с 8 по 11 июля 2013 года в «Академии Тенниса» в Казани, Россия. Всего будет разыграно 6 комплектов наград. ru.wikipedia.org Бадминтон на летних Олимпийских играх 2004 Бадминтон на Летних Олимпийских играх 2004 Соревнования проводились с 14 по 21 августа. Разыгрывалось 5 комплектов наград — в личных и парных соревнованиях у мужчин и женщин, а также в миксте. ru.wikipedia.org Бадминтон на летних Олимпийских играх 2008 Соревнования по бадминтону на летних Олимпийских играх 2008 проходили с 9 по 17 августа. 171 спортсмен из 50 стран соревновались за пять комплектов медалей. ru.wikipedia.org Бадминтон на летних Олимпийских играх 2012 Соревнования по бадминтону на летних Олимпийских играх 2012 прошли с 28 июля по 5 августа. Были разыграны 5 комплектов наград. Впервые в истории в бадминтоне олимпийская награда досталась сборной России… ru.wikipedia.org Бадминтон на летних Олимпийских играх 2012 — парный разряд (женщины) Женский парный разряд по бадминтону на Летних Олимпийских играх 2012 года пройдёт с 28 июля по 4 августа на Арене Уэмбли. Мероприятие начинается с предварительного этапа: спортсмены делятся на 4 группы по 4 пары… ru.wikipedia.org Чемпионат России по бадминтону Чемпионат России (личный) по бадминтону — ежегодный турнир, проводимый под эгидой Минспорттуризма России и Национальной федерации бадминтона России с целью выявления сильнейших спортсменов страны. ru.wikipedia.org Международная федерация бадминтона МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БАДМИНТОНА, ИБФ (International Badminton Federation, IBF). Основана в 1934. Объединяет 156 национальных федераций всех пяти континентов (2005). Цель ИБФ — популяризация бадминтона в мире. Олимпийская энциклопедия. — 2006 Русский язык Бадминто́н, -а. Орфографический словарь. — 2004 Примеры употребления слова бадминтон Группа компаний «Офисный комфорт» · Музей физической культуры и спорта. Бадминтон. Уже ясно, что в Универсиаде примут участие представители таких видов как гребля и бадминтон. Также упоминались таэквондо, настольный теннис и бадминтон. Стрельба из лука, бадминтон, бокс, дзюдо, академическая гребля, стрельба, настольный теннис, тяжелая атлетика. В категории С значатся стрельба из лука, бадминтон, бокс, дзюдо, академическая гребля, стрельба, настольный теннис и тяжелая атлетика. Поправили свои позиции настольный теннис, бадминтон, бокс, дзюдо, стрельба из лука, пулевая стрельба и тяжелая атлетика. баден бадминтонист бадминтонный бадминтон бадьян бадья бадяга правил, система подсчета очков и оборудование Бадминтон должен стать одним из главных розыгрышей на Токио-2020, поскольку двукратный чемпион мира Кенто Момота надеется выиграть второй олимпийский титул Японии в этом виде спорта. Chen Long и Carolina Marin будут защищать свои титулы в одиночном разряде в Японии с золотыми медалями в мужском, женском и смешанном парном разрядах. Хотя бадминтон наиболее популярен в Азии, он также вызывает большой интерес в Европе: игроки из Дания регулярно борются за высшие награды. Хотите узнать больше о бадминтоне? Здесь вы найдете правила и оборудование, необходимое для игры, а также краткую историю этого вида спорта на Олимпийских играх. Основные правила бадминтона Как указано в Всемирной федерации бадминтона (BWF) , вот упрощенное изложение правил бадминтона. Система подсчета очков в бадминтоне Все одиночные и парные матчи являются играми до трех побед. Команда, первая набравшая 21 очко, побеждает в игре. Очко засчитывается за каждую подачу и присуждается той стороне, которая выиграла розыгрыш.Победившая сторона получает следующую подачу . Если счет 20-20, сторона должна выиграть с двумя чистыми очками , чтобы выиграть игру. Если он достигает 29-29, побеждает тот, кто первым наберет 30-е очко. Выигрыш очка Очко засчитывается, если птичка (волан) ударяется о землю на половине площадки соперника, включая линии. Таким образом, очко может быть засчитано, если удар выходит за пределы игровой площадки, если птичка попадает в сетку или проходит через нее / под ней, или если игрок дважды ударяет птичку ракеткой. Игроки должны дождаться, пока птичка пересечет сетку, прежде чем выполнить бросок, и пока вы можете пройти через нее, касание сетки телом или ракеткой приводит к засчитыванию очка. Как подавать в бадминтоне Удар по птичке должен быть ниже уровня талии, при этом игроки подают по диагонали в ящик для подачи соперника. Оба игрока должны оставаться неподвижными до подачи. В одиночных играх сервер запускается с правой площадки для подачи и будет подавать с этой стороны каждый раз, когда у них будет четное количество очков.Игрок подает слева каждый раз, когда у него нечетное количество очков. Каждый игрок сохраняет подачу до тех пор, пока он сохраняет выигрышные очки. В парном разряде подающий начинает с правой стороны и продолжает подавать, чередуя стороны со своим товарищем по команде, пока они продолжают набирать очки. Если принимающая сторона берет точку, она принимает подачу. В дальнейшем игрок, который изначально не подавал подачу для каждой команды, перейдет к подаче только после того, как его сторона выиграет очко в качестве принимающей стороны. Щелкните здесь, чтобы увидеть схему BWF относительно сценариев подачи в парном разряде Каковы размеры площадки для бадминтона? В одиночном разряде площадка для бадминтона имеет длину 13,41 м (44 фута) и ширину 5,18 м (17 футов) . Ширина увеличивается до 6,1 м (20 футов) в двух экземплярах. Сеть имеет высоту 1,55 м (5 футов 1 дюйм), высотой на концах и высотой 1,52 м (5 футов) , где она опускается посередине. Подача должна пройти короткую линию подачи, которая равна 1.98 м (6,5 фута) от сетки. За короткой служебной линией проходит линия, которая проходит посередине, разделяя левую и правую служебные площадки. Также имеется двойная линия обслуживания на расстоянии 0,76 м (2,5 фута) от базовой линии. Это означает, что каждая площадка для обслуживания (всего четыре) имеет длину 3,96 м (13 футов) и ширину 2,59 м (8,5 фута). Действия на кортах для бадминтона во время Japan Open 2018 Птичка для бадминтона (волан) Птичка , также называемая воланом , является уникальным «мячом» для бадминтона. Снаряд конической формы изготавливается из перьев или синтетического материала, прикрепленных к пробковой или резиновой основе. Форма птички означает, что она всегда будет лететь пробкой при ударе и остается таковой до следующего удара. Птичка состоит из 16 перьев, имеет длину 62–70 мм и вес от 4,74 до 5,5 г. Кончик перьев должен образовывать круг диаметром 58-62 мм, с пробкой / резиновым основанием диаметром 25-28 мм и закругленным внизу. Бадминтон на Олимпийских играх Регулярный матч со времен летних Олимпийских игр в Барселоне в 1992 году, бадминтон теперь включает пять дисциплин на Играх после того, как в Атланте в 1996 году был введен смешанный парный разряд. Алан Будикусума и Суси Сусанти , причем Республика Корея забирает два предложенных титула в парном разряде. Китай с тех пор стал доминирующей силой в этом виде спорта, завоевав в общей сложности 18 золотых, восемь серебряных и 15 бронзовых медалей перед турниром в Токио-2020. Корея занимает второе место с семью золотыми, шестью серебряными и шестью бронзовыми медалями, на третьем месте Индонезия с шестью золотыми, семью серебряными и шестью бронзовыми медалями. Дания , Япония и Испания имеют по одному золоту, Индия рассчитывает на чемпионку мира среди женщин и серебряный призер Рио-2016 PV Sindhu , чтобы заработать первый олимпийский титул своей страны по бадминтону. Десять игроков выиграли две олимпийские золотые медали, но только двое из них имеют несколько титулов в одиночном разряде — чемпионка 2004 и 2008 годов среди женщин Чжан Нин и Лин Дань , которые сохранили свою мужскую корону на Лондон 2012 , повторив свою победу в Пекине. Победа в 2008 году над Ли Чонг Вэй . Гао Лин — единственный четырехкратный призер Олимпийских игр по бадминтону благодаря двум золотым наградам в смешанном парном разряде в 2000 и 2004 годах, а также бронзе и серебру в женских парных играх на этих Играх. Что такое бадминтон — Nokomis Physical Education Обзор бадминтона Бадминтон — один из самых популярные виды спорта в мире. Он подходит для всех возрастных групп и различных навыков. уровни, и мужчины и женщины могут играть в нее в помещении или на открытом воздухе для отдыха, как ну и конкуренция.Волан не отскакивает, и его нужно играть в воздух, таким образом делая быструю игру, требующую быстрых рефлексов и некоторой степени фитнес. Участник бадминтона также может узнать и оценить преимущества играть в бадминтон в социальном, развлекательном и психологическом плане. Бадминтон это вид спорта, в который играют через сетку с использованием ракеток и воланов с поглаживанием техники, которые варьируются от относительно медленных до быстрых и обманчивых движений. Действительно, количество выстрелов во время ралли может варьироваться от 1 мили в час на трассе. падение со скоростью более 200 миль в час при столкновении.Когда играют эксперты, это считается самой быстрой судебной игрой в мире. В недавних Соединенных Штатах открытый финальный матч мужского парного разряда, один розыгрыш состоял из 89 бросков, но продолжался всего одна минута. Каждые полсекунды над сеткой пролетал выстрел! Однако оба одиночные и парные игры могут не контролироваться с учетом индивидуальных потребностей и способности к физической активности на протяжении всей жизни. История бадминтона Очевидно, несколько игр были предшественники современного бадминтона, но его точное происхождение неизвестно.Записи описывают игру с деревянными веслами и воланом, в которую играли в древнем Китае, при королевском дворе Англии в двенадцатый век, в Польше в начале восемнадцатого века, а в Индии позже в девятнадцатом веке век. Игра под названием «Бой и волан» включала попадание в волан с деревянной лопастью, известный как летучая мышь или «батедор», на который играли в Европе между одиннадцатым и четырнадцатым веками. В участники должны были держать волан в игре как можно дольше. Battledore и в Шаттлкок играли в большом зале под названием Badminton House в Глостершире, Англия, в 1860-х годах. Бадминтон вскоре был заменен на боевой волан и боевой волан. Игра площадь зала имела форму песочных часов, уже посередине, чем у двух заканчивается. Это наводило на мысль о необходимости играть воланом на минимальной высоте, чтобы продолжай ралли. На этой площадке необычной формы играли в бадминтон до 1901 года. Посередине зала была добавлена ​​веревка, чтобы получилась элементарная сеть.В оригинальные правила для бадминтона были стандартизированы в 1887 году и позже пересмотрены в как 1895, так и 1905 года. Эти правила все еще регулируют спорт сегодня, только с незначительными изменения. Правила бадминтона: как играть в бадминтон Фото: Агенсия Бразил (источник) Бадминтон — это вид спорта, который существует с 16 века. В этот вид спорта играют в закрытых помещениях, а вершиной являются олимпийские соревнования. Этот вид спорта очень популярен в азиатских странах, таких как Китай и Индия, и эти страны лидируют, воспитывая одних из лучших игроков мира. Объект игры Цель игры в бадминтон — попасть воланом над сеткой и заставить его приземлиться в специально отведенных местах на корте. Если вашему противнику удается вернуть волан, происходит розыгрыш. Если вы выиграете это розыгрыш, то есть заставите своего противника выбить волан в сетку, то вы выиграете очко. Вам необходимо набрать 21 очко, чтобы выиграть сет, причем в большинстве матчей до 3 сетов. Очки можно выиграть на любой подаче. Плееры и оборудование Есть два вида бадминтона: одиночный и парный (также можно играть в смешанном парном разряде).Каждому игроку разрешается использовать струнную ракетку (похожую на теннисную ракетку, но с меньшей головой) и волан. Волан состоит из полукруглого шара внизу и материала, похожего на перо, окружающего верх. По-настоящему ударить можно только по нижней части волана, и когда в игру вступает сила тяжести, мяч всегда будет повернут стороной вниз. Вы можете ударить волан только один раз, прежде чем он упадет на землю или перейдет через сетку. Суд имеет ширину 6,1 м и ширину 13.Длиной 4м. Поперек середины прямоугольного корта находится сетка длиной 1,55 м. По бокам двора проходят две трамвайные линии. Внутренние линии используются как параметр для одиночного матча, а внешняя линия — для парного матча. Подсчет очков Очко засчитывается, когда вы успешно попадаете воланом над сеткой и приземляете его на площадке соперника до того, как он попадет в него. Очко также можно получить, когда ваш противник попадает воланом либо в сетку, либо за пределы параметров. Победа в игре Чтобы выиграть игру, вы должны набрать 21 очко раньше своего оппонента. Если вы это сделаете, вы выиграете этот сет. Если счет равняется 20-20, то все сводится к тому, кому удастся получить два чистых очка впереди. Если очки по-прежнему равны 29-29, то следующее очко определит победителя сета. Для победы в общей игре вам потребуется выиграть 2 из 3 сыгранных сетов. Правила бадминтона Игра может проходить с двумя (одиночными) или четырьмя (парными) игроками. Официальный матч должен проводиться в помещении с надлежащими размерами площадки. Размеры: 6,1 м на 13,4 м. Сетка расположена по центру корта и имеет высоту 1,55 м. Для того, чтобы набрать очко, волан должен попадать в соответствии с параметрами площадки соперника. Если волан попадает в сетку или приземляется, то вашему противнику присуждается очко. Игроки должны подавать по диагонали через сетку своему противнику. По мере того, как набираются очки, обслуживающие станции перемещаются из одной стороны в другую.Вторых подач не существует, поэтому, если ваша первая подача заканчивается, ваш противник получает очко. Подача должна выполняться подмышкой и ниже пояса подающего. Подача через руку не допускается. Каждая игра начинается с жеребьевки, чтобы определить, какой игрок будет подавать первым и с какой стороны площадки противник хотел бы начать игру. Как только волан «жив», игрок может перемещаться по площадке, как ему заблагорассудится. Им разрешается бить воланом за пределами игровой площадки. Если игрок касается сетки любой частью своего тела или ракеткой, это считается ошибкой, и его соперник получает очко. Ошибка также считается ошибкой, если игрок умышленно отвлекает своего соперника, волан попадает в ракетку, а затем отбрасывается, волан ударяется дважды или если игрок продолжает нарушать законы бадминтона. Каждая игра оценивается судьей на высоком стульчике, который просматривает игру. Есть также линейные судьи, которые следят за тем, приземляется ли волан или нет.Рефери имеет приоритетные сообщения о нарушениях и ошибках. Let может быть объявлен рефери, если возникли непредвиденные или случайные обстоятельства. Они могут включать в себя застревание волана в ставке, подачу сервера вне очереди, один игрок не был готов или решение, которое слишком близко для ответа. В игре есть только два периода отдыха, которые представляют собой 90-секундный отдых после первой игры и 5-минутный период отдыха после второй игры. Если правила постоянно нарушаются игроком, то судья имеет право закрепить за этим игроком очки с сохраняющимися фолами, получив дисквалификацию партии или даже матча. washtonpost.com: Словарь терминов по бадминтону Словарь терминов для бадминтона Переулок — Расширение корта на 1 1/2 фута с обеих сторон для парной игры. Back Alley — Область между задней ограничивающей линией и длинной линией подачи для парных. Тыловая зона — Задняя треть площадки, в области тыловых ограничивающих линий. Балк — Любое вводящее в заблуждение движение, приводящее в замешательство противника до или во время подачи; часто называют «финтом». Базовая линия — Задняя ограничивающая линия на каждом конце площадки, параллельная сетке. Перенос — Незаконная тактика, также называемая перевязкой или броском, при которой волан ловится и удерживается на ракетке, а затем бросается во время выполнения удара. Центральная или основная позиция — Место в центре корта, на которое одиночный игрок пытается вернуться после каждого удара. Центральная линия — Линия, перпендикулярная сетке, разделяющая левую и правую подающие площадки. Ясно — Выстрел попал глубоко в спину противника> Девять. Высокий клир — это защитный бросок, а более плоский атакующий клин используется в нападении. Корт — Игровая зона, определяемая внешними ограничивающими линиями. Drive — Быстрый и низкий выстрел, совершающий горизонтальный полет над сеткой. Падение — Выстрел ударил легко и ловко, чтобы быстро и близко к сетке на стороне противника. Ошибка — Нарушение правил игры при подаче, приеме или во время игры (см. Общие ошибки, перечисленные ниже). Flick — быстрое вращение запястья и предплечья, которое удивляет противника, превращая явно мягкий бросок в более быстрый пас; используется в основном на подаче и у сетки. Передняя площадка — Передняя треть корта, между сеткой и короткой линией подачи. Шпилька, сетка — Удар сделан снизу и очень близко к сетке, волан поднимается, просто пересекает сетку, а затем резко падает с другой стороны.Полет шаттла по форме напоминает шпильку. Удар в полукоре — Удар, нанесенный из нижней и средней зоны, эффективно используется в парных играх против восходящей и обратной группировки. Kill — Быстрый выстрел вниз, который не может быть возвращен; «приемка на склад». Разрешить — законное прекращение игры для повторного розыгрыша розыгрыша. Длинная линия подачи — в одиночном разряде задняя ограничивающая линия. 1n удваивает линию на 2 1/2 фута внутри задней ограничивающей линии. Подача не может выходить за эту линию. Матч — Серия игр (на Олимпийском фестивале США-93 — три из пяти) для определения победителя. Средняя зона — Средняя треть площадки, на полпути между сеткой и задней ограничивающей линией. Net Shot — Выстрел с передней площадки, который просто очищает сетку и резко падает. Толкающий выстрел — Мягкий бросок, выполняемый путем толкания волана небольшим движением запястья, обычно от сетки или средней зоны к средней зоне соперника. Ракетка — Инструмент, используемый игроком для ударов волана. Вес: около 3 унций. Длина: 27 дюймов. Изготовлен из: керамической, графитовой или борной рамы; говяжья кишка. Стоимость: 60-175 долларов (без струны). Rally — Обмен ударами во время игры воланом. Serve or Service — Удар, используемый для включения волана в начале каждого розыгрыша. Корт для подачи — Зона, в которую должна быть подана подача. Разные для одиночной и парной игры. Короткая линия подачи — Линия на расстоянии 6 1/2 футов от сетки, до которой должна дойти подача, чтобы быть допустимой. Волан — Официальное название объекта, в который попали игроки. Также известен как «птичка». Вес: 0,17 — 0,19 унции. Изготовлен из: 16 гусиных перьев, прикрепленных к пробковому наконечнику, покрытому козьей шкурой. Стоимость: 1,50–2,00 доллара. Обычно длится не более двух игр. Чем тяжелее волан, тем быстрее он летит. Летит быстрее при более высоких температурах и на больших высотах. Smash — Тяжелый удар над головой, который заставляет волан резко опускаться вниз. Бадминтон первичный атакующий удар. Wood Shot — Выстрел, который возникает, когда основание волана попадает в рамку ракетки. Некогда запрещенный, этот бросок был признан приемлемым Международной федерацией бадминтона в 1963 году. Наверх правил бадминтона правил бадминтона Бадминтон Индивидуальный спорт Каждой организации разрешается 1 одиночная и 1 парная команда.Студент может соревноваться в обоих. Правила Перед подачей игрок должен дождаться, пока его противник будет готов. Если противник пытается вернуться, то считается, что он был готов. Ноги обоих игроков должны оставаться в неподвижном положении до подачи. Ваши ступни не могут в это время касаться линии. Это не ошибка, если вы пропустите волан во время подачи. Волан нельзя поймать и бросить ракеткой. Игрок не может держать ракетку рядом с сеткой, чтобы отразить удар соперника вниз или помешать своей ракетке. Неисправности Волан в момент удара находится выше талии подающего или голова ракетки выше, чем рука ракетки подающего. Шаттл не приземляется на правильную площадку для подачи. Стопы подающего не находятся на площадке для подачи или если ступни принимающего не находятся на площадке по диагонали напротив подающего. Сервер делает шаг вперед, пока обслуживает. Любой игрок, упирающийся или обманывающий своего соперника перед подачей или во время подачи. Подача или бросок, которые приземляются за пределами игровой площадки, проходят под сеткой или сквозь нее, касаются любых других препятствий, тела или одежды игроков. Граничные и служебные линии считаются в игре. Волан, находящийся в игре, ударяется до того, как пересечет сетку со стороны нападающего.Вы можете пройти через сеть. Игрок касается сетки или ее опор корпусом или ракеткой, когда волан находится в игре. Дважды подряд ударил по волану игроком или командой. Система подсчета очков Матч состоит из лучших из 3 игр с 21 очком. Каждый раз, когда идет подача — засчитывается очко. Сторона, выигравшая розыгрыш, добавляет очко к ее счету. При всех 20 побеждает та сторона, которая первой получает преимущество в 2 очка. В сумме 29 побеждает сторона, набравшая 30-е очко. Сторона, выигравшая игру, подает первой в следующей игре. Интервал и смена концов Разрешен интервал в 1 минуту между каждой игрой. В третьей игре игроки меняются сторонами, когда лучший результат достигает 11 очков. Одиночные В начале игры (0-0) и при четном счете подающего , подающий подает с правой подающей площадки. Если счет подающего нечетный, подающий подает с левой стороны подачи. Если подающий выигрывает розыгрыш, подающий получает очко и затем подает снова с запасной площадки подачи. Если принимающий выигрывает розыгрыш, он получает очко и становится новым подающим.Они подают с соответствующей площадки подачи — слева, если их счет нечетный, и справа, если он четный. Двухместные Сторона имеет только один «набор». Подача последовательно переходит к игрокам, как показано на диаграмме. В начале игры и при равном счете подающий подает с правой площадки для подачи. В нечетное время подающий подает с левой стороны. Если подающая сторона выигрывает розыгрыш, подающая сторона получает очко, и тот же подающий снова подает с запасной площадки для подачи. Если принимающая сторона выигрывает розыгрыш, принимающая сторона получает очко. Принимающая сторона становится новой обслуживающей стороной. Игроки не меняют свои площадки для подачи, пока они не выиграют очко, когда их сторона подает. Если игроки совершают ошибку на площадке подачи, ошибка исправляется при обнаружении ошибки. В парном матче между A и B против C и D. A и B выиграли жеребьевку и решили подавать. A для обслуживания C. A должен быть начальным сервером, а C должен быть начальным получателем. Действия / объяснение Оценка Люблю всех Услуга Суда обслуживания Правый служебный суд.Счет подающей стороны равный. Сервер и приемник A обслуживает C. A и C — начальный сервер и получатель. Победитель розыгрыша A & B A и B выигрывают очко. A и B изменят обслуживающие корты.А снова подает слева подача корта. C&D останется в тех же служебных кортах. 1-0 Левая служебная площадка. Счет на подающей стороне нечетный A обслуживает D C&D C&D выигрывают очко и также получают право подавать. Никто не будет менять свои служебные суды. 1-1 Левая служебная площадка. Счет подающей стороны — нечетный. D обслуживает A. A&B A и B выигрывают очко и также получают право подавать. Никто не будет менять свои служебные суды. 2-1 Правый сервисный суд.Счет подающей стороны равный. B обслуживает C C&D C&D выигрывают очко и также получают право подавать. Никто не будет менять свои служебные суды. 2-2 Правый сервисный суд. Счет подающей стороны равный. C обслуживает B C&D C&D выиграет очко.C&D изменит служебные корты. Клиент подает слева обслуживающий суд. A и B останутся в тех же служебных кортах. 3-2 Левая служебная площадка. Счет подающей стороны — нечетный. C обслуживает A&B A и B выигрывают очко и также получают право подавать.Никто не будет менять свои служебные суды. 3-3 Левая служебная площадка. Счет подающей стороны — нечетный. A обслуживает C A&B A и B выигрывают очко. A и B изменят обслуживающие корты. Подача снова с правой стороны подачи.C&D останется в тех же служебных кортах. 4-3 Правый сервисный суд. Счет подающей стороны равный. A обслуживает D C&D Обратите внимание, что это означает: Порядок подачи зависит от четного или нечетного счета, как и в одиночном разряде. Площадки подачи меняются обслуживающей стороной только после того, как набрано очко. Во всех остальных случаях игроки продолжают оставаться на своей соответствующей площадке для подачи с того места, где они играли предыдущий розыгрыш. Это гарантирует наличие альтернативного сервера. Каковы правила бадминтона? Правила игры в бадминтон очень похожи на правила игры в теннис. Оба вида спорта используют прямоугольную площадку, на которой мяч попадает в сетку, подвешенную в центре. В бадминтоне вместо обычного теннисного мяча используется волан. Этот предмет попадает через сеть отдельными игроками, пока не упадет на землю, чего участники игры пытаются избежать. Когда волан коснется земли корта, в зависимости от того, где он приземлился, игра будет остановлена, и одно очко будет присуждено указанной команде, которая заработала очко этого розыгрыша. Правила подачи Подача в бадминтоне происходит как в самом начале матча, так и каждый раз, когда команда заработала очко и игра была остановлена.Поэтому, когда игрок подает, он сигнализирует о начале следующего розыгрыша. Самая основная форма бадминтона — это одиночный бадминтон, когда с каждой стороны от каждой команды участвует только один игрок. Игра всегда начинается со счета 0: 0. Первый подающий начинает с того, что стоит на своей правой площадке для подачи, и будет продолжать подавать с этой площадки на протяжении всей игры, но только тогда, когда у них будет равное количество очков. Если подающий наберет нечетное количество очков, он встанет и будет подавать со своей левой площадки. При подаче подающий должен попасть воланом через сетку в диагональную подающую площадку соперника. Например, когда подающий начинает игру на своей правой площадке подачи, его подача должна приземлиться на левой площадке подачи соперника. Правила подсчета очков В бадминтоне важно знать, что за один раз можно набрать только одно очко. Это означает, что, когда волан коснется земли, игрок, который этого заслуживает, получит очко. Чтобы заработать очко в бадминтоне, игрок должен выиграть розыгрыш.Розыгрыш можно выиграть несколькими способами. Большинство розыгрышей будет выиграно, когда шаттл коснется земли. Это может быть как внутри, так и за пределами линии корта. Когда волан коснется земли внутри линий площадки, игрок, пропустивший волан, проиграет этот розыгрыш, и, следовательно, другой игрок получит очко. Если волан приземлится за пределами линии корта, игрок, который последним ударил по волану, проиграет розыгрыш, и, следовательно, другой игрок получит очко. Каждая игра заканчивается, когда один игрок набирает 11 очков с преимуществом в два очка.Если было набрано 11 очков, но у этого игрока нет преимущества в два очка, игра будет продолжаться до тех пор, пока один из игроков не сделает это. The Court В бадминтон играют на регулируемой площадке, как правило, с твердым полом, например, бетонным. Конкретные размеры корта при использовании на соревнованиях или турнирах составляют сорок четыре фута на двадцать футов. Хотя это размер площадки, когда в игре участвуют только одиночные игроки, они будут использовать более узкие линии, нарисованные на земле, чтобы игра оставалась максимально упорядоченной. Площадка имеет форму прямоугольника, поэтому каждый игрок может стоять с двух противоположных сторон на любом дальнем конце площадки. В самом центре каждой площадки, перемещающейся по ширине площадки, находится сетка для бадминтона. Регулирующая сетка обычно имеет ширину 20 футов, такую ​​же, как у корта, и 2,5 фута в высоту. Сети обычно изготавливаются либо из нейлона, либо из какого-либо полиэтиленового материала. Поскольку они такие же широкие, как и площадка, когда одиночные игроки играют в игру, они по-прежнему используют тот же размер сетки. Оборудование Для участия в бадминтонном матче каждый игрок должен иметь установленную ракетку для бадминтона. Ракетки для бадминтона можно купить в любом спортивном магазине или в Интернете. На профессиональных соревнованиях ракетка должна быть натянута определенным образом, и существуют правила, регулирующие размер и вес ракеток. Общий вес ракетки должен составлять от 80 до 100 граммов, и она не может быть больше 680 мм в длину и 230 мм в ширину. Кроме того, для каждой игры требуется по крайней мере один волан или птичка, но более одного могут сделать игру более эффективной.Существуют также правила относительно того, насколько большой и тяжелой может быть птичка, поскольку использование нерегулируемой птички приведет к несправедливым преимуществам. Перья птички должны быть от 62 до 70 мм в длину, а вес птички от 4,74 до 5,5 граммов. FAQ Волан — это небольшой элемент оборудования, используемый в бадминтоне, по которому игроки бьют ракеткой по площадке. Отличный способ думать об этом — как о замене теннисного мяча. Существует множество названий, в которых вы можете называть волан, и самые популярные — это волан или птичка.Большинство этих челноков делают из разных материалов, чтобы сделать конусы из пробки, прикрепленной к перьям. Обычно для изготовления одного волана используют шесть перьев. Также важно помнить, что они очень легкие, поэтому, когда вы играете, вам нужно ударить по нему сильнее, чем вы ожидаете, чтобы он прошел через сетку. Насколько велика площадка для бадминтона? Корт для бадминтона стандартного размера всегда имеет длину 13,4 метра. Ширина площадки будет меняться в зависимости от того, в какой вид бадминтона сейчас играют, в одиночном или парном разряде.Для одиночного разряда ширина составляет 5,18 метра, а для парного разряда ширина корта составляет 6,1 метра в длину. Кроме того, ширина сетки всегда будет такой же, как ширина всей площадки для бадминтона, это означает, что ее ширина совпадает с шириной линий корта, используемых в парной игре. Сколько людей могут играть в бадминтон одновременно? В одной игре в бадминтон могут участвовать до четырех игроков одновременно. Для турниров и более серьезных игр можно играть только с четными числами.Это означает, что соревноваться могут два или четыре игрока, в зависимости от того, будет ли матч одиночный или парный. В более казуальной игре, например, в игре на заднем дворе, в матче одновременно может участвовать любое количество игроков. Словарь по бадминтону | Словарь | Английский Клуб Эта страница охватывает словарный запас и язык бадминтона, рассматривая его предысторию, оборудование и людей. Проверьте свое понимание с помощью словарного теста и теста на понимание. От закоулков Бангкока до пляжей Бразилии можно увидеть людей, стреляющих пушистыми снарядами, называемыми воланами , , легкими ракетками , .Эти воланы и ракетки являются основными инструментами бадминтона, и они все, что вам нужно для сеанса «летучей мыши», в котором вы и ваш друг ударяете воланом друг по другу как можно дольше, не позволяя ему коснуться земли. Это веселое занятие — не только хорошая форма упражнений, но и отличный способ отработать навыки, которые понадобятся вам для настоящей игры в бадминтон, если вы когда-нибудь окажетесь на подходящей площадке для бадминтона. Популярность бадминтона как увлекательного способа поддерживать себя в форме растет, но он также быстро развивается как профессиональный вид спорта со своим собственным календарем увлекательных турниров и собственной группой звездных международных игроков. В бадминтоне нет буквы «g» (то есть это , а не , написанное как « badmington »). История Игры, похожие на бадминтон, существовали на протяжении всей истории, от древней Греции до средневековой Японии и колониальной Индии, где играли в разновидность игры, называемую «пуна». В 1860-х годах офицеры британской армии, отправленные в Индию, принесли игру домой в Англию, где она стала популярным развлечением для более состоятельных классов. В 1873 году герцог Бофорт представил эту игру своим гостям во время собрания в Бадминтон-хаусе, своем доме в Глостершире.Затем этот вид спорта на протяжении ряда лет назывался «Игра в бадминтон», пока название не было сокращено до «бадминтон». Ассоциация бадминтона Англии была основана в 1893 году и вскоре после этого опубликовала первый свод правил. В 1899 году они организовали Всеанглийский открытый чемпионат по бадминтону, первое в мире крупное соревнование по бадминтону. Всемирная федерация бадминтона (BWF) была основана в 1934 году, и с тех пор игра превратилась в поистине международный вид спорта, в который теперь входят ведущие игроки из Дании, Китая, Индонезии, Южной Кореи и Малайзии.С 1992 года бадминтон также является олимпийским видом спорта, в котором проводятся соревнования как для мужчин, так и для женщин. Как работает игра В бадминтон играют на площадке, отмеченной как для одиночных, так и для парных матчей. Корт для парного разряда имеет ширину 6,1 м (20 футов) и длину 13,4 м (44 фута), а корт для одиночного разряда немного меньше. Сетка имеет высоту 1,55 м (5 футов 1 дюйм) по краям и 1,524 м (5 футов) в центре. Чтобы начать одиночную игру, игроки встают на диагонально противоположных площадках для обслуживания (см. Диаграмму справа), а затем подающий подает волан снизу ниже пояса.Если принимающий считает, что подача вызвана ошибкой , что означает, что она приземлится за пределами площадки подачи принимающего, он или она может оставить ее и выиграть очко, если она все же сработает. Но если принимающий считает, что подача хороша, он или она должны вернуть ее, прежде чем она отскочит. Если отдача хорошая, начинается розыгрыш . Розыгрыш продолжается до тех пор, пока кто-то не выиграет его, сделав хороший бросок, который его противник не может ответить, или пока кто-то не проиграет его, сделав ошибку. Ошибки включают попадание волана в сетку, попадание по нему за пределами корта или два удара по нему двумя отдельными выстрелами, прежде чем он перейдет через сетку.Тот, кто выигрывает розыгрыш, получает одно очко и начинает следующее очко. Игроки могут использовать различные виды ударов во время розыгрыша, в том числе дроп-шоты, движения, зачистки, разбивания, убийства, сетевые выстрелы и пуш-выстрелы. Лучшие игроки учатся скрывать свои удары и пытаются обмануть противника, заставляя его думать, что он собирается нанести один тип удара, но затем наносят удар совсем другого типа, надеясь выиграть очко, удивив противника. Игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не выиграет игру, первым набрав 21 очко с запасом не менее 2 очков.Например, при счете от 21 до 19 игра окончена. Но при счете 21 к 20 игра продолжается. Если игрок с 21 очком выигрывает очко, счет становится от 22 до 20, и игра окончена. Матчи обычно представляют собой лучшую из трех игр. Это означает, что первый игрок, выигравший две игры, побеждает в матче. До мая 2006 года игроки могли выиграть очко только на своей подаче. Но в 2006 году система подсчета очков была изменена, и теперь игроки могут зарабатывать очко за свою подачу, а также за подачу соперника. Соревнования Всемирная федерация бадминтона (BWF) проводит несколько турниров для национальных команд, в том числе командный чемпионат мира среди мужчин, также известный как Кубок Томаса, и командный чемпионат мира среди женщин, также известный как Кубок Uber. Эти турниры проводятся между национальными командами каждые два года, как и Кубок Судирмана, смешанное командное соревнование, которое началось в 1989 году. Международные турниры для индивидуальных игроков включают чемпионат мира BWF, в котором 64 игрока с самым высоким рейтингом в мире приглашаются ежегодно соревноваться за звание «Чемпиона мира».Бадминтон впервые стал олимпийским видом спорта на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 году. В мужских и женских одиночных соревнованиях квалификация предоставляется 29 лучшим игрокам в рейтинге BWF. В мужском парном разряде, женском парном разряде и смешанном парном разряде к участию приглашаются 19 лучших пар. Только пять стран выиграли олимпийские золотые медали с момента введения бадминтона в 1992 году: Китай (8), Индонезия (5), Корея (5) и Дания (1). Известные игроки Питер Хёг Гаде Петер Хёг Гаде (справа) родился в 1976 году в Дании.Он является одним из самых успешных игроков в бадминтон за последнее время, возглавляя мировые рейтинги с 1998 по 2001 год. Он выиграл титул Всеанглийского открытого чемпионата по бадминтону в одиночном разряде в 1999 году, а также четыре короны чемпионата Европы в мужском одиночном разряде и шестнадцать Гран-при. Титулы призов. В 2006 году в возрасте тридцати лет он вернул себе первое место в мировом рейтинге после победы на Singapore Open. Гэйд хорошо известен своим тактическим талантом, своим передвижением по площадке и своей способностью скрывать свои удары. Fu Haifeng Фу Хайфэн родился в 1984 году в провинции Гуандун Китайской Народной Республики. В 2007 году он занял первое место в мире после того, как стал чемпионом мира 2006 года в мужском парном разряде вместе со своим напарником Цай Юном. Во многом известность Фу Хайфэна в мире бадминтона связана с тем, что 3 июня 2005 года он установил официальный мировой рекорд скорости. Измеренная скорость волана составила 332 км / ч (примерно 206 миль в час), что сделало бадминтон самой быстрой ракеткой. спорт в мире. Словарь терминов для бадминтона слово пример предложения означает ace Точность Дженни означает, что она подает много тузов. подача, которую соперник не успел выполнить тыловая зона Я побежал в тыловую зону, чтобы отбить его удар. задняя треть площадки (то же, что и «тыловая зона») наотмашь Если его удар слева слабый, играйте больше слева от него. Удар на стороне корпуса, противоположной стороне ракетки исходный Волан приземлился прямо внутри базовой линии. задняя линия корта птица / птичка Американские игроки произносят птичку вместо волана. волан (в основном используется в Северной Америке) переносить Судья назвал мой бросок несостоятельным, так что я потерял очко. неправильный удар, при котором волан ловится и удерживается на ракетке перед тем, как отпустить; также называется «праща» или «бросок» центральная линия Центральная линия разделяет площадку на две площадки для обслуживания. линия, разделяющая левую и правую подающие корты прозрачный Она ударила чисто высоко и попала в дальнюю сторону площадки соперника. выстрел попал вглубь площадки соперника двойные Почему бы вам не попросить ее стать вашим партнером в смешанном парном разряде? игра между командами из двух игроков дропшот Он был в задней части корта, поэтому я сделал бросок, и он не смог добраться до него. Удар, который просто проходит мимо ворот, а затем резко падает привод Она сыграла удар справа прямо по линии и выиграла очко. быстрый удар неисправность Это также ошибка, если волан ударяется о потолок во время митинга. пенальти, например, тот, который попадает в сетку или приземляется за пределами корта привокзальная площадь Если вы играете с передней площадки, у вас будет больше шансов на победу. передняя треть корта исходное положение Игроки в одиночных матчах стараются вернуться на исходную позицию при любой возможности во время игры. центральная позиция на площадке, которая находится на полпути между базовой линией и сеткой и двумя боковыми линиями убить / убить Вы можете попасть в сетку, если волан пролетит над сеткой. быстрый выстрел вниз, который не может быть возвращен лет В отличие от тенниса, если подача попадает в верхнюю часть сетки, а затем проходит через нее, это не называется пропуском. незначительное нарушение правил, требующих повторного розыгрыша розыгрыша лоб Ее лоб взлетел высоко в воздух и упал в дальнюю часть корта, как раз внутри базовой линии. выстрел, произведенный по высокой дуге, обычно над головой противника нетто Волан попал в верхнюю часть сетки и просто перевернулся, так что она выиграла очко. Длина сетчатого материала, поддерживаемого шнуром между двумя столбами, разделяющим площадку чистый выстрел Броски по сетке хороши для игры, если ваш противник находится в своей тыловой зоне. выстрел с передней площадки, который просто пересекает сетку и резко падает проходящий выстрел Она обыграла соперницу сильным пасом с линии ворот. выстрел, который проходит противник толкатель Он попытался провести пуш-шот, но мяч оказался слишком мягким и попал в сетку. Мягкий удар, выполняемый легким движением запястья по волану ракетка (также ракетка ) Ракетка для бадминтона меньше и легче теннисной. Инструмент, используемый игроками для удара по волану митинг Толпа аплодировала после просмотра очередного долгого захватывающего митинга. серия выстрелов взад и вперед через сетку тыловая зона Игроки по возможности стараются не попадаться в тыловой зоне. задняя треть корта (то же, что и «тыловая зона») подавать В теннисе игроки используют подачу над головой, а в бадминтоне — подачу под мышками. Как разнообразить свою речь: 11 мощных приемов расширения словарного запаса — yourspeech.ru Posted on 13.01.197125.07.2021 by alexxlab Leave a comment 11 мощных приемов расширения словарного запаса — yourspeech.ru Богатейший и красивейший русский язык дает возможность людям, разговаривающим на нем, излагаться разнообразно. Точность формулировок и красивая речь зависят от словарного запаса, которым владеет человек. Чем больше слов он употребляет, тем развитым интеллектуальнее считается. Поэтому важным становится увеличение количества употребляемых слов. Лексикон: виды По научному словарный запас носит название лексикон, означающий слова, знакомые индивиду, группе или входящие в язык. Его условно подразделяют на; Активный. К первой группе относятся слова, используемые каждый день. Они входят и в письменную, и в устную речь. Признак активного лексикона — свободное употребление, не требующее дополнительного приложения усилий. Пассивный. К пассивным относятся понятные слова, встречающиеся в различных источниках, но не используемые в речи, или применяемые, но крайне редко. При необходимости их применяют, но требуются усилия, чтобы вспомнить. Внешний. Внешним лексиконом обозначаются неизвестные слова, относящиеся к специфическим областям знаний. Это профессиональные термины, неологизмы и прочее. Вряд ли возможно сделать четкие границы между названными группами. Они скорее шаткие и колеблются в одну или другую стороны. При взрослении и умственном развитии лексикон растет. Так, если ребенок, идущий в первый класс, владеет двумя тысячами слов, то в последнем это количество уже дорастает пяти тысяч. Тем, кто учится и развивается дальше, словарный запас достигает 10000 слов и более. Тогда большинство из них относятся к пассивному запасу. Эрудированные люди иногда владеют даже 50000 слов. Но, только малая часть употребляется ежедневно при общении. Остальной лексикон задействуют уже лишь с подобными ему интеллектуалами. Упражнения для расширения словарного запаса Следующие упражнения выполняются в письменном или устном виде. Существительные. Рассказывают маленькую историю с применением одних только существительных. «День. Труд. Конец. Выход. Дверь. Ключ. Подъезд. Машина. Ключ. Зажигание» и так далее. Глаголы. То же, что рассказывалось с использованием существительных, повторяется, только с глаголами. Прилагательные и наречия. Затем наступает черед и других частей речи. Алфавит. Придумывают связанные слова, которые последовательно начинаются с букв алфавита по порядку. «Алена беседует вечером, гуляя до ели заветной, жестикулируя и красноречиво лелея милые нежные одуванчики. Паша рядом следует, тащит удобный фонарь хромированный, часто цепляя шустрое щебетание экстравагантным юмористическим языком». Монофон. Придумывают свою речь, слова которой начинаются на одну букву. Каждое из них связывают между собой, даже если смысл при этом страдает. Непросто выполнить каждое из упражнений. Зато слова постепенно переходят из пассивного лексикона в активный и происходит его пополнение. Приемы расширения лексикона без дополнительного времени Развитие словарного запаса, по сути, необходимо для озвучивания своих мыслей, намерений, анализа и выводов. Умение это подкрепляется практикой и ослабляется при ее отсутствии. Поэтому, чтобы развивать свою речь, следует постоянно общаться. Рост словарного запаса обеспечивается: при изучении новых слов, которые мы слышим от собеседников; точных определений, когда слова переводятся из пассивного лексикона в активный. Поэтому общаться желательно с непохожими людьми. Это друзья, соседи, сокурсники, товарищи в спортивном зале. Люди, встречающиеся в интернете на форумах и страничках социальных сетей, попутчики и продавцы тоже служат возможностью для общения и как способ расширить свою речь. Другой действенный способ пополнить запас слов, на который не требуется уделять специального времени — слушание аудио книг. Это актуально, когда приходится много времени проводить в дороге, за рулем своей машины, идеально для аудиалов (для людей, лучше воспринимающих информацию на слух). В таком формате продаются разнообразные книги: и романы, и афоризмы, и философские учения. Записав на флэшку, можно теперь не скучать в пробке, а слушать увлекательный рассказ. Удобно послушать аудио книги и перед сном. Пополнение лексикона с выделением времени Следующие занятия помогут увеличить словарный запас. Чтение. Чтение — богатейший источник информации. Книги, газеты, интернет-издания, журналы — везде находятся неисчерпаемые запасы пополнения лексикона. Желательно выделять по часу в день на это увлекательное занятие. Иногда хорошо проговаривать слова вслух. Изучение иностранного языка. Не ограничивайте словарный запас знанием одного русского языка. Другие изучать также полезно. Чем больше человек обогащает свою речь, тем лучше обеспечиваются связи, и легче вызывать слова из памяти. Игры. Существуют интересные увлекательные лингвистические игры: шарады, головоломки и тому подобное. Когда их угадывают, поневоле интересуются словами и смыслом. Дневник. Еще одно полезное занятие — ведение дневника. Когда на курсы иностранного языка ходить невозможно, пишут для себя. Это хороший способ улучшить лексикон, так как делая записи, формулируют мысли, находящиеся в эмоциональной и побудительной сферах. Запоминание. Запоминание делает возможным привнесение новых слов в активный запас. Для этого служит способ пересказывания услышанного, заучивание стихов и определений. Он является одним из самых действенных приемов усвоения новых знаний. Для этого важно: ежедневно включать новые слова в речь; применять записную книжку, занося туда замысловатые высказывания, слова, фразы с умными выражениями; изучать суть новых слов, добавляя прием визуализации; запоминать наизусть стихи, цитаты, поговорки и прочее. Чтобы улучшить лексикон, необходимы осознанные действия. Для достижения красивой речи необходимы постоянные тренировки. Игнорирование новых слов не даст шанс им попасть в активный или пассивный словарный запас. Получается, что тем, кто хочет расширить запас слов и обогатить свой язык, следует предпринимать для этого регулярные волевые усилия. Как разнообразить свою речь Каждое слово русского языка, даже самое маленькое и неприметное, может иногда иметь большое значение и быть совершенно незаменимым. Однако бывают случаи, когда даже очень важные и нужные слова становятся вдруг лишними и порой надоедают нам до того, что хочется уйти, чтобы их не слышать. Вот несколько таких слов: хорошо, плохо, ехали, поехали, смотрели, а вот выдержки из речей, где эти слова выступают в роли главных действующих лиц: 1. «В цирке все было хорошо. Хорошо играли лилипуты, хорошо выступали акробаты. Больше всего нам понравились дрессированные собачки, они так хорошо прыгали и так комично танцевали, что мы смеялись от души. Хорошо было бы показать их на нашем школьном утреннике для малышей. Однако плохо то, что в цирке плохая вентиляция и от духоты многие себя плохо чувствовали. Кроме того, с тех мест, где мы сидели, было плохо видно. Обо всем этом неплохо было бы написать заметку в местную газету и покритиковать дирекцию цирка за плохую организацию представления». 2. «В Петродворец мы поехали на автобусе. Ехали довольно долго, а когда наконец приехали, то сразу же начали осматривать парк. Сначала смотрели фонтаны, потом Монплезир. Потом смотрели на воды Финского залива, на корабли и закончили экскурсию осмотром Большого Петергофского дворца. В Петербург поехали на поезде и ехали гораздо быстрей и лучше, чем на автобусе. Но когда приехали домой, то оказалось, что все изрядно устали и проголодались». Что бросается в глаза в приведенных примерах? Сплошные хорошо, плохо, ехали, поехали, смотрели, осматривали. А ведь если бы рассказчики разнообразили свою речь, она была бы не такой худосочной. Так, например, об игре цирковых артистов можно было бы сказать не только хорошая, но и яркая, выразительная, тонкая, блестящая, захватывающая. А прекрасные фонтаны и архитектурные ансамбли Петродворца заслуживают того, чтобы на них не только смотрели, но и любовались, восторгались, наслаждались ими. Сама поездка в этот изумительный по красоте пригород Петербурга выглядела бы и более интересной и увлекательной без надоедливого повторения слов ехали, поехали, приехали. Русские поэты и писатели — мастера художественного слова — избегали повторения одних и тех же слов и сочетаний. От этого их речь всегда была точной и разнообразной. На что уж обыденное и часто употребляемое слово говорить, а как умело и тонко использует его Н. В. Гоголь для сатирической характеристики Чичикова: «Приезжий во всем как-то умел найтиться и показать в себе опытного светского человека. О чем бы разговор ни был, он всегда умел поддержать его: шла ли речь о лошадином заводе, он говорил и о лошадином заводе; говорили ли о хороших собаках, и здесь он сообщал очень дельные замечания; трактовали ли касательно следствия, произведенного казенною палатой, — он показал, что ему небезызвестны и судейские проделки; было ли рассуждение о биллиардной игре — и в биллиардной игре не давал он промаха; говорили ли о добродетели, и о добродетели рассуждал он очень хорошо, даже со слезами на глазах; об выделке горячего вина, и в горячем вине знал он проку о таможенных надсмотрщиках и чиновниках — и о них судил он так, как будто бы сам был и чиновником и надсмотрщиком». В школе, дома, в гостях, на прогулке юноши и девушки как бы соревнуются в употреблении лишних слов. При внимателъном отношении к устной и письменной речи легко обнаружить эти слова даже в самых коротких фразах. «Имеющиеся лыжи приведены в порядок», — докладывает командир похода, ученик 11-го класса. Спрашивается, можно ли приводить в порядок неимеющиеся (отсутствующие) лыжи? «Все сидели молча, не разговаривая»,— начинает свой рассказ девушка. Удивительно! Неужели можно молчать разговаривая? «Молчаливая тишина» — нелепое сочетание, основанное на повторении слов одного и того же значения. Надо было просто сказать: тишина или тихо. Вообще же у всех тех, кто говорит, например: «молодой юноша», «веселый весельчак», «незаслуженная клевета», надо спрашивать: «А разве бывают старые юноши, грустные весельчаки? И где это они, например, встречали заслуженную клевету?» Тех же, кто, не считаясь ни с какими правилами, употребляет такие сочетания, как «захохотал оглушительным голосом» (вместо оглушительно), «торопитесь поскорее» (вместо торопитесь), «насмешливо усмехнулся» (вместо усмехнулся), «пойдем сходим» (вместо пойдем или сходим), надо поправлять до тех пор, пока они не перестанут пользоваться этими бессмысленными сочетаниями.. Наталья Васильевна Учитель русского языка Задать вопрос Мне нравитсяНе нравится 7 способов увеличить словарный запас Вокабуляр человека с высшим образованием составляет порядка 8 тысяч слов, когда мы выпускаемся из школы — от 2 до 5 тысяч. Традиционно так сложилось: чем богаче словарный запас человека, тем он эрудированнее и подкованнее. Для сравнения, лингвисты уверяют, что Пушкин знал 21 тысячу уникальных слов. Возникает вопрос — как эффективно увеличить словарный запас и научиться правильно говорить? «Рост.медиа» собрал действенные способы, которые помогут расширить лексикон. Читайте вслух Фото: pixabay.com Польза чтения не требует никакого обоснования – это одна из аксиом нашей жизни. Но стоит всё же руководствоваться некоторыми правилами при выборе литературы. В первую очередь, она должна быть интересна читателю, иначе произведение быстро наскучит и вызовет желание отложить книгу на потом. Важно также читать разную литературу — не только по жанрам, но и по времени: произведения серебряного века, к примеру, сильно отличаются от текстов современной эпохи. Из книг мы черпаем не только новые знания, но и пополняем совю речь новыми словами и выражениями. Чтобы они укрепились в нашем сознании, нужно читать вслух. Специалисты утверждают, что при чтении вслух у человека задействована не только зрительная память, но и слуховая, кинестетическая и речевая, поэтому информация воспринимается гораздо лучше. Чтение вслух вынуждает читателя быть более внимательным — не просто пробежаться глазами по тексту, чтобы уловить смысл, а буквально сделать акцент на каждом слове. И не забывайте потом новую лексику как можно чаще использовать в разговорной речи, чтобы она «врезалась» в память, иначе новые слова и выражения быстро забудутся. Узнавайте значение новых слов Новые слова встречаются каждый день. Чаще всего мы ориентируемся на контекст или ситуацию, чтобы понять их значение. Но если этого окажется недостаточно, не бойтесь спросить у собеседника значение впервые услышанного слова или воспользуйтесь словарём. Если словари не привлекают, а общение с людьми не ваш конёк, скачайте программу «Слово дня». Приложение ежедневно отправляет оповещения с новыми словами, историей их употребления и примерами в текстах. Это очень простой способ, как можно взрослому человеку повысить словарный запас русского языка, чтобы правильно выражать свои мысли в контексте времени. Учите стихи и цитаты Ещё со школы учителя твердят: «Учите стихи, они развивают память!». Заучивание стихотворений, цитат или афоризмов не только развивает нашу память, но и увеличивает словарный запас. Кроме того, при заучивании наизусть вместе с лексикой усваивается и синтаксис, что поможет вам научиться грамотно строить предложения в своей речи. Увидели красивую цитату, листая ленту социальных сетей, или зацепили строки из стихотворения? Не поленитесь, выучите их, а потом повторяйте для себя и используйте при случае в повседневной жизни. Если учить лень, выпишите понравившиеся цитаты или незнакомые слова на листок и повесьте его на видное место. Будете каждый день, собираясь в школу, университет или на работу, читать фразы – так и запомните. Можно также записывать полюбившиеся фразы и слова в заметки на телефоне. Главное потом не забывать их открывать и читать, хотя бы в транспорте.  Пишите от руки Фото: pixabay.com Если возникает проблема с употреблением новых слов в разговорной речи, заведите дневник, в котором будете рассказывать о событиях, высказывать свои мысли, писать на интересующие вас темы, используя новые слова. Делая записи от руки, вы будете более сосредоточены и сконцентрированы, поэтому сможете лучше запомнить написанное в тетради и развить письменную, а затем и устную речь. Дневниковые записи не для вас? Вспомните детство, когда в первом классе вы аккуратно выводили в прописях одно и то же слово. Попробуйте так же с новыми словами, а чтобы не было скучно — возьмите ручку в левую руку (или в правую, если вы левша). На крайний случай — заведите блог (можно даже закрытый, если стесняетесь аудитории) и пишите развёрнуто в «Телеграме», «Инстаграме»… где — не так принципиально. Играйте с друзьями Вместо совместного просмотра очередного сериала или фильма с друзьями можно разнообразить свой досуг и поиграть в настольные игры, которые также могут пополнить ваш словарный запас. «Эрудит», «Элиас», «Скажи иначе» — список можно продолжать бесконечно. Главные герои в этих интеллектуальных забавах — слова, которые необходимо за небольшое количество времени объяснить синонимами, и буквы, благодаря которым можно создавать новые слова. Не расстраивайтесь, если ваши друзья не хотят с вами так развлекаться. Многие игры уже давно «живут» и в онлайне — даже кроссворды.  Избавьтесь от слов-паразитов Замечаете, что часто говорите собеседникам «слушай», «просто», «как его»? Одна из причин появления в нашей речи слов-паразитов — бедный словарный запас. Используя в речи мусорные слова, мы упрощаем себе жизнь, заменяя ими большую часть лексики. И если начать избавляться от слов-паразитов, придётся подумать, чем их заменить. А значит, нужно всерьёз задуматься о расширении содержания своего вокабуляра. Проблема в том, что самостоятельно выявить в речи слова-паразиты сложно — вы к ним сильно привязались. Или они к вам. Тут на помощь придут близкие люди, которые постоянно с вами общаются. Они знают ваши любимые слова-паразиты, спросите их об этом. Если понимаете, что избавиться от таких фраз сложно, пусть друзья акцентируют ваше внимание, когда вы их произнесёте вновь. Общайтесь с новыми людьми Мы привыкли к речи ограниченного круга людей, в который входят в основном родственники и друзья. Общение с ними не увеличивает словарный запас, а вот знакомство с новыми людьми быстро обогатит вашу речь. Особенно, если эти люди из разных сфер деятельности. Развивает словарный запас и погружение в новую деятельность: прослушивание различных курсов, вступление в клубы по интересам или волонтёрское движение. К примеру, при обучении игре на гитаре вас познакомят со словами «гриф», «бой», «баррэ» — вот уже плюс три новых слова к вашему вокабуляру, если, конечно, до этого вы не знали значения этих слов. Изучайте иностранный язык Изучение иностранного языка напрямую связано с новой лексикой. Потребуется выучить много слов, чтобы начать понимать чужой язык. Во время изучения вы запоминаете новые слова и, тем самым происходит пополнение слов в вашем лексиконе. В иностранных языках одно слово может иметь несколько значений, поэтому, когда изученные слова перейдут из пассивного словарного запаса в активный, ваш родной язык тоже обогатится — синонимические ряды пополнятся новыми вариантами.  Максим Панков, журналист «Каменских известий» «Новые слова надо осмысливать, а не заучивать — тогда лексика будет обогащаться. Механическое зачитывание и зубрёжка, как мне кажется, только мешают пониманию сути вещей. Читать можно всё, но Пелевин обогатит словарный запас лучше, чем Донцова. И ещё, выбор литературы должен быть естественным. Был у меня приятель, который лет так в 30 вдруг решил увлечься серьёзной литературой, а до этого читал только «Гарри Поттера». Купил он «Мир как воля и представление» Шопенгауэра, причём даже не первый том. Хватило его на 5 страниц. Читайте Бродского — он вас неиллюзорно обогатит. Хотя… не стоит так категорично говорить, наверное. Словарный запас – это наш с вами интеллектуальный опыт, и всё равно, как он пережит. Для примера: однажды я обнаружил, что в голове хранится несколько десятков финских слов — и всё это благодаря финскому хэви-металу. Так что любой источник информации полезен». *** Заниматься саморазвитием можно многими путями. «Рост.медиа» подготовил для вас подборки онлайн марафонов и научно-популярных Youtube-блогов. Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами. Слова которые украсят вашу речь. Украшайте свою речь умными словами. Меркантильный — расчетливый (корыстный, мелочный). Репрессия — кара (наказание, насилие). Легитимный — законный. Корсар — пират. Голкипер — вратарь. Инцидент — происшествие (случай). Превентивный — предупреждающий. Тактильный — осязательный. Апогей — высшая точка (кульминация, предел). Скрупулёзный — дотошный (педантичный). Харизма — неординарность (обаятельность, притягательность). Почетник — поклонник, ухаживающий за девушкой (почитатель). Басурман — иноземец и иноверец. Аберрация — отклонение от истины, заблуждение (искажение). Пердимонокль — полная ерунда, черт знает что. Трансцендентный — непознаваемый (иррациональный, непостижимый). Остракизм — изгнание (травля). Паритет — равенство (равнозначность, равноценность, равноправие). Апробировать — испытывать. Абитуриент — тот, кто претендует на поступление в учебное заведение. Инвариантный — однозначный. Клеврет — приспешник (пособник, сообщник). Деструктивный — разрушительный. Аннексия — насильственное присоединение. Матримониальный — брачный (супружеский). Тенденциозный — модный. Проформа — формальность. Апологет — сторонник (приверженец) экзальтированный — восторженный (возбужденный, воодушевленный) синопсис — обозрение. Красивые слова в разговорной речи. Избавляемся от банальности Первое, что вы должны сделать, — это постараться по минимуму употреблять избитые выражения и слова, которые используете в своем обиходе. Например, банальный набор слов типа «хороший», «красивый», «умный» и т. д. можно заменить на менее заезженные, альтернативные варианты, ведь к каждому из них можно при помощи толкового словаря подобрать не менее десятка синонимов. Например, слово «красивый» в зависимости от ситуации можно заменить на «яркий», «изящный», «роскошный», «бесподобный», «великолепный», «восхитительный». «Полезный» в ежедневном разговоре вполне можно использовать как «выгодный», «плодотворный», «целесообразный», «практичный», «нужный». Даже к простому слову «умный» существует множество синонимов. Следует запомнить и апеллировать ими по необходимости. Вот некоторые из них: «остроумный», «находчивый», «сообразительный», «путный», «мудрый», «толковый». Также не помешает выучить некоторые умные слова и их значение, благодаря которым вы сможете произвести необходимый эффект на окружающих: — Идиосинкразия – непереносимость. — Трансцендентальный – абстрактный, мысленный, теоретический. — Эзотерика – мистическое учение. — Трюизм – общеизвестный факт, высказывание или мнение. — Эвфемизм – замена резких, грубых слов и выражений, более приемлемыми и мягкими. — Софистика – умение хлестко вести спор, умело жонглировать словами. — Эклектика – соединение разнотипных теорий, взглядов или вещей. — Гомогенный – однородный. — Инвектива – брань, нецензурная ругань. — Декадентство – упадок. — Гипербола – преувеличение. — Фрустрация – разочарование. — Дискурс – беседа, разговор. Первое время, используя умные слова для общения, вы можете испытывать некоторую неловкость в разговоре, ваш язык будет как бы заплетаться и спотыкаться о «новые выражения». Это не страшно, новую разговорную форму, как и новую пару туфель, следует разносить. Через некоторое время вы, не задумываясь, будете подбирать более удачные синонимы и выражения, чтобы высказать свое мнение. Умные слова для развития речи. 46 умных слов для общения с эрудитами Cкажем вам без экивоков: учение – свет. И никакая это не сентенция, просто мы не хотим, чтобы вас когда-нибудь настигли депривация и фрустрация! Не поняли ничего из вышесказанного? Не страшно, поведаем вам 46 слов, употребляя которые в своей речи, вы будете выглядеть солиднее и мудрее. Сохраняйте атараксию, мы начинаем экскурс! 1. Аддикция – зависимость от человека, предмета, процесса. 2. Атараксия – спокойствие, умиротворение, невозмутимость, флегматизм. 3. Волюнтаризм – политический метод, в основе которого лежит принятие произвольных решений вопреки здравому смыслу и обстоятельствам. 4. Гаптофобия – страх перед прикосновениями чужих людей. 5. Гинекомастия — увеличение мужской груди. 6. Гипербола – преувеличение. Например, «Катька в 100 раз больше меня весит!» 7. Глоссарий – список узкоспециальных слов с переводом и объяснением каждого из них. 8. Глоссофобия – страх перед публичными выступлениями. 9. Гносеология – философская теория, изучающая границы человеческого познания. 10. Гомогенный – однородный, одинаковый. 11. Девиантное поведение – не соответствующее установленным в обществе нормам. 12. Депривация – чувство неудовлетворенности. 13. Дефенестрация – процесс выкидывания человека из окна (термин связан с событиями, произошедшими в Праге в 1419 и 1618 гг.). 14. Дисания — состояние, при котором тяжело встать утром с постели. Часто наблюдается по понедельникам. 15. Идиосинкразия – непереносимость всего, чего угодно – от лекарства до людей. 16. Инвектива – памфлет, высмеивающий особу или группу лиц. 17. Интерробанг — употребление подряд вопросительного и восклицательного знаков. 18. Когнитивный диссонанс – новая информация, восприятие которой конфликтует с накопленными ранее знаниями. 19. Колливубл — звук голодного кита в животе. Или просто урчание. 20. Конгруэнтность – честность, открытость. 21. Лемниската — алгебраическая кривая, выглядит как перевернутая восьмерка или знак бесконечности. 22. Лунула — синоним слова «лунка», белая область в начале ногтя. 23. Метросексуал – молодой человек, который много времени посвящает уходу за собой, следит за последними тенденциями моды и щепетильно относится к своему внешнему виду. 24. Мондегрин — ослышка, например, слова в песнях, которые невозможно разобрать без прочтения их текста. 25. Натиформа — камни, горы, скалы, деревья, форма которых напоминает женскую фигуру. 26. Обелюс — тире между двоеточием, знак деления. 27. Палинфразия – частое употребление в речи слов-паразитов. 28. Парестезия — когда сводит ногу или руку. 29. Петрикор — аромат после дождя. 30. Пунт — дно винной бутылки. 31. Сентенция – суждение, изречение, нравоучение. 32. Схоластика – философское течение V-XV веков. 33. Таблица Сивцева — таблица для проверки зрения. ШБМНК. 34. Текстроверт – сторонник печатного проявления чувств. 35. Трюизм – аксиома. То, что давно известно везде и всем. 36. Убиквисты – живые существа, встретить которых можно в любом уголке земного шара. 37. Феррул — металлическая часть в виде колец, соединяющая что-либо. Например, основание карандаша и ластика. 38. Фетиш – предмет поклонения, кумир. 39. Фильтрум — ямочка между носом и верхней губой. 40. Фосфены — «бабочки», «цветочки» и прочие блики, которые вы видите после закрытия глаз. 41. Фриссон — покрытие мурашками во время прослушивания любимой музыки. 42. Фрустрация – печаль, разочарование, депрессия, уныние. 43. Эвфемизм – слово, которым заменяется другое слово, которое более грубое или даже матерное. 44. Эглет — пластмассовый наконечник шнурка. Так же может быть металлическим и резиновым. 45. Эгоцентрик – человек, который неспособен принять чужую точку зрения, эгоист. 46. Экивоки – намеки. Вот и все! 5 минут чтения, и вы уже отличный собеседник! Умные слова в разговорной речи. 20 слов, которые нужно знать чтобы выглядеть умным в разговоре 1. Сентенция – нравоучение. 2. Экивоки – двусмысленные намеки, увертки. 3. Девиант – человек не соответствующий норме. 4. Катарсис – изменение сознания через сильные переживания. 5. Атара́ксия – душевное спокойствие, невозмутимость, безмятежность, мудрость. 6. Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей. 7. Амок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство 8. Фрустрация – период полного разочарования в жизни. 9. Палинфразия – патологически частое повторение определенных слов или фраз в речи (например, «блин», «как бы», «на самом деле»). 10. Антимония – болтовня, пустые разговоры (разводить антимонии). 11. Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей. 12. Моджо — изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить. 13. Фети́ш – объект слепого неосознанного поклонения. 14. Дистиния – подавленное, тоскливое настроение. 15. Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики. 16. Фрик – человек, отличающийся ярким, необычным, экстравагантным внешним видом и вызывающим поведением, а также обладающий неординарным мировоззрением, которое является результатом отказа от социальных стереотипов. 17. Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле: ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел. 18. Фриссон – мурашки по коже. 19. Текстроверт – тот, кому легче рассказать о своих чувствах в смс-ке, чем вживую. 20. Глоссофобия – боязнь выступать на публике. Слова для грамотной речи. 11 способов сделать речь грамотной Красивая грамотная речь – это показатель образованности, гарантия того, что вас правильно поймут. Поэтому фраза «кто владеет словом – владеет миром» актуальна и в наше время. Ведь грамотность и образность речи – это характерная черта мировых лидеров, дипломатов и других личностей. Поэтому если вы сможете правильно и ясно донести до других мысли и идеи, то профессиональный карьерный рост вам обеспечен. Что такое грамотная речь Грамотная красивая речь помогает нам наладить полноценное общение с собеседником. А неправильная постановка речи с большим количеством стилистических ошибок сведет на нет все усилия, например, при общении с начальником или в конфликтной ситуации в семье. Грамотная правильная речь – это отсутствие слов — «паразитов». Те, у кого небольшой словарный запас, сталкиваются с проблемой использования следующих выражений: «типа того», «ну», «вроде», «э». Кроме того, грамотность несовместима с бранными выражениями, так даже хорошо выглядящий человек использует в своей речи откровенную брань, то культурным интеллигентом он все равно не станет. Поэтому хорошая речь и словесная брань и мат несовместимы. Причем грамотность – это не только умение точно и ясно выражать мысли, но и говорить по делу так, чтобы всем все было понятно. Стараясь сделать свой разговор грамотным обращайте внимание не только на свой лексикон, но и на культуру. Для этого говорите, учитывая правила и нормы пунктуации, а также стилистику русского языка. Грамотность – это соблюдение правил расстановки ударения, умение в нужный момент повысить или понизить тон, соблюдать интонацию, навык выдерживать паузы. Критерии, определяющие грамотность речи Речевая культура: уместность; грамотность озвучиваемой информации; доступность высказывания; использование эпитетов, метафор и фразеологизмов; разнообразие речи без тавтологии; эстетичность. Скудность словарного запаса и безграмотность отталкивает собеседника и раздражает. Даже если вы дома разрешаете себе косноязычие, то маловероятно, что вы будете правильно вести деловую беседу и при разговоре с начальником сможете грамотно изъясняться. А со временем, когда у вас появятся дети, они переймут от вас неграмотные слова. Как улучшить речь В первую очередь нужно больше читать, и лучше классиков и научно-популярную литературу. Таким образом, книга поможет улучшить вашу грамотность. Старайтесь чаще пересказывать прочитанные книги или просмотренные кинофильмы. Рассказывая, передайте собеседнику ощущения и следите за реакцией. Запишите рассказ, а потом прослушайте его, чтобы сделать выводы исходя из услышанного. Так вы поймете о своих речевых ошибках, обратите внимание, где вы неправильно расставили ударения, выявите слова-паразиты. Расширяйте словарный запас. Для этого услышав или прочитав новое слово, выясните его точное значение и происхождение. Не нужно к месту и не к месту употреблять модные инородные слова, потому что для грамотной речи — это неприемлемо. Читая литературу, запоминайте интересные фразы и речевые обороты и время от времени заглядывайте в орфографический словарь. Однако будьте осторожны с неизвестными или малоиспользуемыми словами. Старайтесь при разговоре правильно расставлять ударения, потому что неправильные ударения – это признак безграмотности. Если вы не знаете где в слове поставить ударение, то лучше не использовать это слово или найти его в словаре и выучить наизусть. Во время беседы сохраняйте доброжелательный тон и меняйте интонацию в зависимости от ситуации. Чтобы сделать тональность и интонацию богаче учитесь читать с выражением. Как правильно развить речь Помощником в развитии речи станет кроссворд. С его помощью вы запомните новые слова. Поиграйте в компании с друзьями или со своими детьми используя орфографический словарь в отгадывание слов. Смысл этой игры заключается в том, что ведущий зачитывает описание, а остальным остается только угадать слово по описанию. Необходимо уметь менять свою речь и подстраиваться под собеседника в зависимости от ситуации, например, не стоит называть начальника «Витек». Не нужно постоянно извиняться, привычка говорить извиняющимся тоном плохо действует на собеседника. Не забывайте следить за реакцией собеседника. Так, если разговор вызвал отторжение у собеседника, то подумайте, с чем это связано. Обратите внимание, может ему не понравился ваш говор, тон или вы неправильно построили фразу. Анализируйте свое выступление. Избавляйтесь от лишних слов, потому что они засоряют речь. Лучше всего выражать основную мысль коротко, потому что грамотность — это умение говорить кратко и по делу. Однако если необходимо детальное уточнение, то лучше потратить время на пояснение, чем быть непонятым. Нужно стараться избегать тавтологии, повторение раздражает людей. Избавляйтесь от слов-паразитов. Потому что это пустые слова, не несущие никакого смысла и засоряющие речь. Употреблять незнакомые вам слова не стоит, в противном случае легко поставить себя в неловкое положение. Жаргонизмы несовместимы с грамотной речью, поэтому нужно избавляться от вредных выражений. Самостоятельно изучайте специализированную литературу Тем, для кого грамотность требуется для профессионального роста, без специализированной литературы не справится. В этом случае используйте работы Радислава Гандапаса и пособие И.Голуб и Д.Розенталя «Секреты стилистики». Помощь профессионалов Если вам требуется педагог, то высококвалифицированный учитель поставит вам грамотную речь. Но где же его найти? Обратитесь к своему школьному учителю или к знакомому филологу, а если возможности позволяют взять уроки у преподавателя специализирующегося на риторике, то стоит этим воспользоваться. Сделать речь грамотной не сложнее, чем похудеть, но для достижения этой нужно только захотеть. Как сделать свою речь богатой и образной. Сделать свою речь богаче! Сделать свою речь богаче Легко!.. Короче, мы тут это… Подумали, что надо бы сделать твою речь… типа покрасноречивее. Так что читай советы руководителя Школы ораторского искусства и мастерства общения Феликса Кирсанова – и тогда ни один мим больше не назовет тебя косноязычным. Открой рот, открой глаза « Чтение вслух с выражением в разговорном темпе хотя бы по десять минут в день – одно из лучших упражнений для развития речи, так как помимо увеличения словарного запаса этим методом можно оттачивать интонацию, дикцию, формировать грамматическую правильность и прочие элементы речи», – говорит Феликс. Но не стоит пугать соседей страстным прочтением состава освежителя воздуха. Используй литературу, богатую изящными оборотами и изысканной лексикой (такие книжки со слезами умиления на глазах тебе порекомендует любая библиотекарша). Прочитав несколько книг, выбери ту, что понравилась больше всего, и занимайся только с ней – такое повторение позволяет лучше запоминать как отдельные слова, так и целые речевые обороты. И не халтурь, четко передавай интонацию текста и слова произноси в полный голос – только так ты задействуешь больше органов чувств (зрение, слух и речь) и поэтому запомнишь все гораздо лучше, чем если бы читал про себя. « Регулярное чтение вслух позволяет выпрямить угловатость речи – избавляет от косноязычия и топорных выражений, улучшает речевой стиль и делает речь красивее», – с проникновенным взглядом утверждает Феликс. Перескажи Это упражнение закрепляет эффект от чтения вслух. Пересказывая прочитанное, старайся употреблять именно те слова, которые были использованы в оригинальном тексте. «Этот метод позволяет активизировать пассивный словарный запас . Это те слова и выражения, которые мы, в принципе, знаем, но в речи не используем. «Обрыдлая коновязь» , например». А так как пассивный запас чаще всего превышает активный, регулярное обращение к нему добавит в твою речь много новых слов. Копи и пейсти Заведи тетрадь или, если тебе удобнее, компьютерный файл, где ты будешь собирать все интересные обороты, остроумные выражения, нестандартные словосочетания и отдельные слова , которые встретишь в текстах или услышишь от других людей. «Эту коллекцию следует периодически перечитывать, желательно вслух», – советует Феликс. Как только они закрепятся в твоей памяти, старайся почаще применять их в общении с людьми. Чехарда синонимов На первый взгляд словарь синонимов русского языка – не столь увлекательное чтиво, как, например, детектив, поэтому требует сосредоточенности. На самом деле упражнение очень интересное, так как позволяет рисовать забавные словесные узоры . «Упражняться надо следующим образом: взять любой текст (свой или чужой – не важно) и заменить все слова на синонимы, чтобы смысл текста не пострадал». Слова которые украсят лексикон. Пополнение лексикона с выделением времени Следующие занятия помогут увеличить словарный запас. Чтение. Чтение — богатейший источник информации. Книги, газеты, интернет-издания, журналы — везде находятся неисчерпаемые запасы пополнения лексикона. Желательно выделять по часу в день на это увлекательное занятие. Иногда хорошо проговаривать слова вслух. Изучение иностранного языка. Не ограничивайте словарный запас знанием одного русского языка. Другие изучать также полезно. Чем больше человек обогащает свою речь, тем лучше обеспечиваются связи, и легче вызывать слова из памяти. Игры. Существуют интересные увлекательные лингвистические игры: шарады, головоломки и тому подобное. Когда их угадывают, поневоле интересуются словами и смыслом. Дневник. Еще одно полезное занятие — ведение дневника. Когда на курсы иностранного языка ходить невозможно, пишут для себя. Это хороший способ улучшить лексикон, так как делая записи, формулируют мысли, находящиеся в эмоциональной и побудительной сферах. Запоминание. Запоминание делает возможным привнесение новых слов в активный запас. Для этого служит способ пересказывания услышанного, заучивание стихов и определений. Он является одним из самых действенных приемов усвоения новых знаний. Как разнообразить свою речь. Упражнение — Практическая психология — Книги Как разнообразить свою речь. Упражнение Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/  Мы говорим (и пишем) так, как привыкли. Редко задумываемся, как нас воспринимают другие люди. Давайте разберёмся, как улучшить это восприятие. У каждого человека есть предпочитаемый способ фильтрации информации, её обработки. Например, кто-то привык представлять, воображать, составлять образы. Такой человек лучше будет понимать слова, относящиеся к визуальному каналу восприятия: видеть, цвет, свет, ясно, красота и т.п. Некоторые люди любят, в первую очередь, почувствовать информацию.  Для них будут ближе слова: ощущать, чувствовать, тёплое, прохладное и т.п. Кому-то будут лучше звучать, так называемые, аудиальные слова: слышать, звук, тон, и т.п.  В каких-то ситуациях люди рассуждают рационально, логично, на высоком уровне обобщения. Им нужны формулировки, доказательства, тезисы и подтверждение. Конечно, не бывает, чтобы человек всегда говорил, используя только визуальные слова или аудиальные. Многое определяется контекстом. Любой визуал, замёрзнув на улице и погружаясь дома в горячую ванну, хоть на время, но станет любителем тёплых ощущений. Начните говорить так (и писать), чтобы мысли были яркими, люди чувствовали вашу правоту, а идеи звучали привлекательно (как ни странно это звучит). Для тренировки выполните упражнение. Возьмите любое простое предложение. Например. Птица пролетела над деревьями. 1.    Добавьте визуальных слов. Яркая птица с белыми крыльями и красным клювом пролетела над деревьями. 2.    Теперь добавьте слов, описывающих чувства, ощущения. Яркая птица с белыми крыльями и красным клювом, вызывая чувство восхищения и трепета, пролетела над деревьями. 3.    Ну и что-нибудь для звучания.  Яркая птица с белыми крыльями и красным клювом, вызывая чувство восхищения и трепета, пронзительно прокричала прощальную песню, пролетая над деревьями. Начните тренироваться с написания коротких статей, в которых должно быть разнообразие, чтобы все люди, прочитавшие статью, нашли что-то своё, понятное и близкое. Потом применяйте этот навык в устной речи. Успехов! 9 лучших книг для развития речи и словарного запаса – HEROINE Чтобы развить собственную речь, говорить красиво, интересно и грамотно — необязательно быть филологом или лингвистом. Иногда достаточно читать время от времени хорошую художественную литературу, которая сама по себе прививает навыки красивой и богатой речи. Впрочем, это процесс медленный и должен быть регулярным, а читать большое количество книг не всегда получается. Так что если хочется устроить самой себе «интенсив-курс» по прокачиванию речевых навыков и не заскучать при этом, то можно обратиться к специализированным книгам. Вот бы школьные учебники были бы такими же познавательными и разнообразными. 1. «Слово живое и мертвое» – Нора Галь Книга переводчицы Норы Галь написана более 40 лет назад, однако за последний десяток лет переиздавалась как раз десяток раз. Она ничуть не устарела и даже обрела новое дыхание с приходом интернета, потому что все принципы «живого слова» стали снова актуальными. Чтобы стать хорошим переводчиком, недостаточно хорошо знать иностранный язык, нужно так же блестяще чувствовать все тонкости родного. Нора Галь — великолепная переводчица, так что все ее советы по обогащению собственной речи и избавлению от словесного мусора бесценны и 40 лет назад, и сейчас, да и через 40 лет тоже пригодятся (если мы все не начнем говорить по-китайски). 2. «От адамова яблока до яблока раздора» – Вадим Храппа Этимология изучает происхождение слов и выражений, и читать обычный этимологический словарь довольно скучно. Вадим Храппа любезно изучил его вместо нас и написал множество интересных заметок о том, как появились самые непонятные и заковыристые устойчивые выражения и фразеологизмы. Кроме того, немало времени он уделяет тому, чтобы рассказать, как их правильно употреблять и какие ошибки можно допустить. Изменишь случайно предлог или окончание — и ляпнешь что-то совершенно другое. 3. «Русский язык на грани нервного срыва» – Максим Кронгауз Максим Кронгауз, будучи лингвистом, пристально следит за изменениями в русском языке и пытается примирить интернет-язык и грамотную речь по всем правилам. К сожалению, его книга «Самоучитель олбанского» несколько запоздала. Ее издали тогда, когда олбанский сленг уже остался в истории. Зато «Русский язык на грани нервного срыва» долгое время останется актуальным, так как рассказывает о принципиальных изменениях в современном языке, о самых частых ошибках, которые появляются уже даже в СМИ, а также о том, как не допустить оскудения словарного запаса в эпоху упрощения и быстроты подачи информации. 4. «Живой как жизнь» – Корней Чуковский Советский писатель Корней Иванович Чуковский писал не только знаменитые стихотворные сказки для детей, но и «популярный нон фикшн», хотя сам бы он этот термин осудил. «Живой как жизнь» появился в то время, когда в русском языке начал господствовать канцелярит (язык бюрократических разговоров и бумаг), а иностранные слова начали активно заменять русские аналоги. Сейчас ситуация с иностранными словами точно такая же, а канцелярит и заученные фразы до сих пор преподают в школе. Так что книга Чуковского даже будучи в возрасте поможет избавиться от плохих привычек в языке. 5. «Русский со словарем» – Ирина Левонтина Ирина Левонтина несколько лет писала свои наблюдения по поводу изменений в русском языке в форме отдельных статей, а потом издала их отдельным сборником. Книга сразу же стала библиографическим раритетом и лишь переиздание можно приобрести по доступной цене. Уже только это может говорить о качестве и необходимости подобных заметок. Ирина с юмором и даже некоторой радостью приветствует то, что язык не стоит на месте, а живет и изменяется. В отличие от лингвистов старой закалки, которые печалятся и каждый год утверждают, что язык становится беднее, Ирина Левонтина убеждена в обратном. Главное, понимать, как нужно употреблять все эти новые слова и обороты, утверждает она, тогда и речь будет оставаться живой и богатой. 6. «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» – Ларри Кинг Это книга не про русский язык и не про речь, как лингвистическое явление. И даже не про технику речи или ораторское искусство. Это уникальный опыт человека, который хочет научить нас говорить, а не молчать, не стесняться и не тушеваться — при этом говорить красиво, разумно и хорошо. Для русского читателя примеры из книги несколько американизированы, однако многое можно взять на вооружение и использовать в повседневном общении. 7. «Знаем ли мы русский язык?» – Мария Аксенова На самом деле у Марии Аксеновой целая серия из трех книг под заглавием «Знаем ли мы русский язык?», но если вам понравится первая, то на остальные две вы и сами обратите внимание. Автор берет с миру по нитке и пишет обо всех интересных вещах из лингвистики, филологии, орфоэпии и даже журналистики, которые связаны с правильным или неправильным употреблением норм языка. Как можно понять из названия, основной акцент сделан на ошибках, причем на ошибках чаще всего смешных или неожиданных. Единственный минус, который часто приписывают автору, — обилие восклицательных знаков. Что поделать, на ошибки в любимом родном языке она реагирует весьма эмоционально. 8. «Странности нашего языка» – Найджел Браун Книга называется «Странности нашего языка» и написал ее англоязычный автор, однако речь идет вовсе не об английском. Впрочем, и не о русском тоже. Найджел Браун исследует появление заимствованных слов в других языках, а они практически всегда совпадают и в русском, и в английском. Так что в «Странностях нашего языка» мы выступаем гражданами мира, а заодно узнаем, откуда взялось огромное количество слов и изменили ли они со временем свое значение. 9. «Слово о словах» – Лев Успенский Лев Успенский писал популярные лингвистические книги для детей и подростков, но взрослые тоже могут его читать без чувства неловкости и несоответствия возрасту. «Слово о словах» не единственная его познавательная книга, так что если она вас заинтересует, то можете также обратить внимание на его труды, в которых он изучает появление названий улиц, городов и национальностей, где рассказывает об именах и фамилиях — то есть, о необычных словечках. Этот же труд можно принять за универсальный, так как он берет понемногу из разных сфер и дает наиболее широкую картину. Добавить в избранное Статьи по теме: 10 книг для развития речи и словарного запаса Обучаемость, адаптивность, способность к абстрактному мышлению и практическому применению знаний свидетельствуют о развитом интеллекте. Только чтение книг о развитии интеллекта не позволит достичь высоких результатов, но поможет определить направление занятий. Как увеличить свой словарный запас Проблемы с облечением мыслей в слова знакомы многим. Сложности не всегда связаны с недостаточным словарным запасом, хотя преуменьшать значение богатого личного словаря не стоит. Почему люди, не испытывающие затруднений при написании текстов, становятся удивительно косноязычными при живом общении? Возможно, привычка к упрощению и замене слов жестами, междометиями и повторением самых простых оборотов возникает от недостатка общения. Неумение выразить свои чувства и мысли связно и внятно мешает пониманию и создает не самое приятное впечатление о говорящем. Очевидный способ развить речь – чтение хорошей художественной литературы. Рано или поздно количество перейдет в качество, и речь станет выразительной. Мы предлагаем вам несколько пособий, содержащих техники, которые ускорят процесс овладения навыками яркой и грамотной устной речи. 1. Наталья Ром «Хочу говорить красиво! Техники речи» В книге описаны принципы построения эмоциональной, увлекательной и грамотной речи. Красивая речь убедительна, логична и ярка. Содержание не будет воспринято, если слова звучат неразборчиво, а интонации однообразны. Наталья Ром учит технике речи, выразительности голоса и умению удерживать внимание слушателей или собеседников. Если вы хотите, чтобы вас слушали с удовольствием, учитесь выражать свои мысли ясно, говорите правильно и сделайте свой голос послушным инструментом. 2. Радислав Гандапас «Камасутра для оратора» Название книги – не только маркетинговый ход и провокация. Давая название своему труду, автор исходил из того, что все, сделанное с удовольствием, венчается успехом. Еще один аргумент в пользу этого заголовка, по мнению Радислава Гандапаса, у оратора с аудиторией происходит некая интимная связь, и говорящий в данном случае должен занимать мужскую позицию. Эта аналогия подтверждается примерами, приведенными в книге. В «Камасутре для оратора» рассмотрены важные вопросы, возникающие в процессе выступления или общения: как справиться с волнением, как выстроить канву выступления, как привлечь и удержать внимание, как работают зрительный контакт и моторика. Книга будет полезна всем, кто организует презентации, проводит семинары, участвует в конференциях и т. п. 3. Елена Лаптева «Учебное пособие по развитию речи. 1000 русских скороговорок для развития речи» В пособие вошли скороговорки, а также методический и справочный материал: упражнения по фонетике, методика произнесения скороговорок, небольшой толковый словарь редких слов из скороговорок. Пособие для школьников, студентов, преподавателей, логопедов. Книга поможет улучшить дикцию при самостоятельных занятиях. 4. Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» Ларри Кинг – популярный в США ведущий ток-шоу, попасть в программу которого стремятся видные политики, бизнесмены, спортсмены и люди искусства. Мастер написал книгу, чтобы поделиться с нами секретами мастерства. Вы узнаете, как избавиться от чувства неловкости при общении с незнакомцами, побороть страх публичного выступления, разговорить собеседника. Вы получите профессиональные рекомендации от асса публичных выступлений. 5. И. Б. Голуб, Д. Э. Розенталь «Секреты хорошей речи» По учебникам Д.Э. Розенталя и И.Б. Голуб учились русскому языку несколько поколений филологов, журналистов, редакторов. Мэтры раскрывают секреты правильной речи, помогают избавиться от ошибок. Язык книги прост и понятен каждому, поэтому обучаться по «Секретам хорошей речи» могут все желающие, независимо от возраста и уровня подготовки. В занимательной форме авторы рассказали о том, какой должна быть красивая и правильная речь, раскрыли приемы ораторского искусства. Материал легко воспринимается на примерах отрывков из произведений русских писателей и поэтов. 6. Виктория Володина «Альбом по развитию речи» Удобное пособие для работы с детьми от 3 до 6 лет. Ребенка легко приучить к чистой и правильной речи с помощью простых упражнений. В пособии есть тесты для определения имеющихся у ребенка речевых навыков, его словарного запаса, понимания связи между словами, правильности произношения. Упражнения разработаны опытным логопедом для выявления недостатков и их устранения. Пособие прекрасно иллюстрировано, поэтому дети с удовольствием занимаются по нему вместе с родителями. 7. Светлана Плотникова «Развитие лексикона ребенка: учебное пособие» В книге подробно рассмотрены проблемы произношения детей и описаны методики развития речи. Описаны особенности лексикона разных возрастных групп и закономерности его развития. Основная аудитория этого учебника – студенты педагогических вузов и факультетов, но книга может быть использована родителями, желающими привить ребенку-дошкольнику или ученику младших классов вкус к правильной речи. 8. Татьяна Куликовская «Расширяем словарный запас детей 2-4 лет» Врач-логопед Татьяна Куликовская написала эту книгу, чтобы родители могли научить своего ребенка правильной речи. Обучение малышей начинается со слов-звукоподражаний: мяу-мяу, ав-ав и т. п. и постепенно переходит к более сложным словам. Занятия с ребенком не займут больше 10 минут в день, но основы владения речью будут заложены. Пособие необходимо, если у ребенка уже есть речевые проблемы. С помощью этой книги родители помогут ребенку усвоить простые слова и познакомиться с явлениями и предметами. 9. Л. Н. Смирнова, С. Н. Овчинников, И. В. Писарева «Малыш начинает говорить. Развитие речи ребенка от рождения до четырех лет» Книга, написанная специалистами, поможет организовать развитие речи ребенка в игровой форме. Задания, предложенные авторами, сопровождаются рекомендациями и подсказками для родителей. Кроме родителей, пособие могут использовать в работе воспитатели детсадов и логопеды. 10. Ольга Громова «Бибики нет» Серия разработана специально для малышей и включает, кроме «Бибики нет», книжки «Топ-топ», «Бух», «Не плачь, Зайка» и другие. Вы сможете разговаривать с ребенком, показывая ему картинки и привлекая к общению жестами и словами. Малыши с удовольствием участвуют в играх и попутно осваивают новы явления, предметы и их названия. В книжке красочные крупные иллюстрации, доступные для детского восприятия. Простые тексты, составленные специалистом, интересны детям и побуждают к произнесению новых слов. Кроме основного текста, в книге есть рекомендации для родителей, помогающие обучить ребенка общению словами и жестами. © Старецкая Елена, BBF.RU SLP Connect: разнообразьте свои терапевтические материалы Мариша: Добро пожаловать в подкаст SLP Now. Это особенный эпизод, он выходит из обычного расписания. Но мы участвуем в конференции SLP Connect POD. Я невероятно рад, что сегодня с нами Лилиана Васкес. Итак, немного о Лилиане, мы обязательно узнаем о ней больше через подкаст, но она является сертифицированным, лицензированным патологоанатомом, владеющим речевым языком, который в настоящее время работает в Чикаго, штат Иллинойс.У нее большой опыт работы с двуязычным населением, и она работает преимущественно с двуязычными испаноязычными учащимися по общеобразовательным программам, смешанным дошкольным учреждениям и программам с низким уровнем заболеваемости. Так много опыта и знаний от Лилианы. Тогда, прежде чем мы погрузимся во все сочное содержание, мы просто хотели бы на секунду поделиться нашими финансовыми открытиями. Итак, я Мариша Метс, и я буду брать интервью у Лилианы и просто способствовать обсуждению того, как разнообразить наши логопедические материалы, и просто говорить о том, почему репрезентативность и инклюзивность в комнате для выступлений важны.Но я являюсь основателем SLP Now и получаю компенсацию за продажу этого членства. Тогда, Лилиана, не хотите ли вы вкратце рассказать о раскрытии вашей финансовой информации? Лилиана: Да. Привет всем. Меня зовут Лилиана Диас-Васкес. Я автор TPT. У меня есть собственный веб-сайт bilingualspeachie.com, и мне платят за ресурсы, которые я предоставляю SLP и учителям. Мариша: Отлично. Тогда у нас нет никакой релевантной нефинансовой информации, которую мы могли бы раскрыть, поэтому мы можем сразу приступить к делу.Итак, Лилиана, вы уже были на подкасте раньше, поэтому, если люди захотят снова послушать 54-ю серию, они смогут услышать немного больше о вашем опыте работы с двуязычными учениками. Но в случае, если люди не слушали, мне любопытно, можете ли вы немного рассказать нам о своем опыте общения с двуязычным населением и о том, как вы туда попали, а затем рассказать нам о своем опыте разнообразия ваших логопедических материалов и просто краткий обзор того, как вы в итоге стали отличным ресурсом по этой теме. Лилиана: Да. Еще раз большое спасибо за то, что вернули меня сюда. Какое удовольствие. Да, для тех из вас, кто слушает и не знает, кто я, как я уже сказал, меня зовут Лилиана Диас-Васкес, и я речевой патолог в школе. Я работал с двуязычным населением в течение последнего … Я думаю, что сейчас прохожу семь лет в качестве двуязычного SLP в системе государственных школ. Я родился и вырос в Чикаго. Я американец мексиканского происхождения в первом поколении и свободно говорю на английском и испанском языках.Большинство студентов, с которыми я сейчас работаю, в основном говорят по-испански, хотя я также работаю со студентами, которые говорят на английском и испанском языках, и я работаю полный рабочий день в преимущественно латиноамериканском сообществе в Чикаго. Ага. И я работал со своими учениками, которые посещают смешанные дошкольные программы и наши программы с низким уровнем заболеваемости. В целом, я чувствую, что это был довольно долгий путь с того момента, когда я только начал, начал этот путь предоставления ресурсов и просто разговоров о двуязычии.Это всегда было моей страстью с тех пор, как я учился в школе. Я знал, что это группа людей, с которыми я хочу работать, и я глубоко заинтересован во всех исследованиях и передовых методах работы с различными группами населения. Но да, я действительно просто … Как бы я сказал? Просто счастлив, где я сейчас нахожусь в целом. Сегодня просто говорить о разнообразии и разнообразии наших логопедических материалов — определенно тема, которая мне очень близка. Это тема, которую я могу очень связать с тем, что я вырос в первом поколении американцев мексиканского происхождения, живущих в южной части Чикаго и посещающих систему государственных школ от детского сада до старшей школы.Я так рад поделиться своим опытом с вами и слушателями, а также со своим нынешним «я», размышлениями о моем личном путешествии по системе образования. Я ходил в начальную школу, в которой было много учеников-латиноамериканцев, и мне очень повезло, что в начальной и старшей школе у ​​меня были разные учителя: чернокожие, латинские, белые, азиатские и арабские. Один только этот фактор, не многие могут сказать, что они выросли с этим, поэтому я очень благодарен замечательным учителям, которых я рос. Но если бы вы попросили меня вспомнить истории, литературу или уроки, в которых я видел отражение моей собственной культуры или где я видел зеркальное отражение моей собственной культурной идентичности, будучи латиноамериканцем или мексиканцем, я действительно не могу вам рассказать или дать Вы — пример книги, которая глубоко откликнулась на меня, потому что все рассказы, которые я когда-либо читал в школе, были о белых главных героях или персонажах. Я вспоминаю рассказы, которые я читал в школе, такие как «Дающий», «Гарри Поттер», «Приключения Гекльберри Финна», «Посторонние», все они были преимущественно белыми персонажами.Я не думаю, что в то время, когда я был моложе, меня это сильно беспокоило, потому что я просто читал то, что мне давали, и не подвергал это сомнению, потому что вы, конечно, не могли. Я вырос с таким менталитетом, с тем, что ваш учитель предписывает вам просто делать. Но сейчас я скажу, что размышляю о литературе, которую я читаю, я определенно чувствую, что упустил много возможностей узнать о своей культуре в школьной обстановке, и я чувствую, что мог бы узнать о богатой культурной истории Мексики. намного раньше.Я очень благодарен своим родителям, потому что они всегда учили меня гордиться тем, кто я есть, и они поделились и научили меня всем этим традициям. Но если бы у меня этого не было, я бы никогда не узнал, кто я и откуда родом моя семья. Не всем учащимся повезло иметь семьи, которые вкладываются в принятие своих культурных практик, учений, самобытности, по какой бы то ни было причине. Это те студенты, о которых мы действительно должны подумать.Теперь мы можем спросить: «Почему это так? Почему цветные учащиеся не изучают свою культуру в школе?» Что ж, возможно, одна из причин заключается в том, что в большинстве книг цветные люди не фигурируют в качестве главных героев истории. Текущая статистика из Кооперативного детского книжного центра, или CCBC, в Университете Висконсина, Мэдисон, показывает, что процент детских книг, изображающих главных героев разного происхождения, ниже, чем количество книг с главными героями-животными.И CCBC, они собирают данные о книгах цветных людей и о них, и их данные показывают, что 11% главных героев детских книг — чернокожие или африканцы. 1% являются коренными американцами, 5% — латиноамериканцами, 8% — азиатами или американцами азиатского происхождения, 0,05% — жителями островов Тихого океана, 41% — белыми и около 30% — животными или другими персонажами. Кроме того, в 3% книг есть главный герой с ограниченными возможностями, а в 3% — главный герой, который идентифицируется как LGTBQ. А теперь позвольте этой статистике на некоторое время погрузиться в нее.Это действительно ошеломляет. Если вам интересно, вы можете просмотреть эту статистику и то, как они ее получают, на их веб-сайте ccbc.education.wisc.edu. Но, как видите, почти половина книг посвящена белым персонажам, а 30% — животным. Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить ситуацию? Что ж, мы определенно можем выбрать включение более разнообразных книг в наши терапевтические материалы в качестве SLP по нескольким основным причинам. Прежде чем я объясню, почему нам нужно разнообразить наши логопедические материалы, нам нужно поговорить о том, почему представление в книгах имеет значение.Итак, просто и понятно, репрезентация имеет значение, потому что мир очень разнообразен. Наши кейсы настолько разнообразны. Так почему бы нам не продемонстрировать разнообразие в наших материалах? Все дети имеют право быть увиденными в рассказах, которые мы им даем. И в этом разнообразном мире, в котором мы живем, каждый ребенок должен иметь право взять книгу и оказаться в сказке. Я хочу процитировать знаменитую Рудин Симс Бишоп, профессора образования в Университете штата Огайо.Она также литературовед и вела курсы детской литературы. Она также получила несколько наград, провела исследования и выступала за представление чернокожих людей в детской литературе. Она написала статью под названием «Зеркала, окна и раздвижные стеклянные двери», которую часто цитируют из-за того, что она активно выступает за включение разнообразных голосов в литературу для детей. Я хочу просто быстро прочитать отрывок из статьи, потому что ее слова очень сильны.»Когда дети не могут найти свое отражение в книгах, которые они читают, или когда изображения, которые они видят, искажены, негативны или вызывают смех, они извлекают мощный урок о том, как их обесценивают в обществе, частью которого они являются. Нашим классным комнатам необходимо быть местами, где все дети из всех культур, составляющие салатницу американского общества, могут найти свое зеркало ». «Дети из доминирующих социальных групп всегда находили свое зеркало в книгах, но они тоже страдали от недостатка книг о других.Им нужны книги как окно в реальность, а не только в воображаемые миры. Им нужны книги, которые помогут им понять многокультурную природу мира, в котором они живут, и их место в качестве члена только одной группы, а также их связи с другими людьми ». Теперь эта статья невероятна, потому что все, что обсуждает Рудин Симс Бишоп, является На 100% верно. Вы можете найти статью в Интернете, выполнив поиск по заголовку «Зеркала, окна и раздвижные стеклянные двери». Я определенно рекомендую ее прочитать. Разнообразные книги могут помочь нашим ученикам понять тех, кто отличается от других, и помочь им осмыслить собственный опыт. Наши маргинализированные ученики должны увидеть себя в сборниках рассказов, чтобы они тоже могли относиться к рассказу. И мы должны иметь возможность позволить нашим ученикам чувствовать себя включенными в общество и формировать положительное представление о себе и положительное представление о том, чего они могут достичь. Я также хотел бы отметить, что важно, чтобы SLP и учителя не только предпочитали использовать разные книги, когда у них разная нагрузка, белые дети или доминирующие группы в наших школах также должны иметь доступ к разнообразным книгам и материалам.Приведу вам пример из своей школы. Я в основном работаю со студентами-латиноамериканцами, большинство из которых мексиканцы, хотя некоторые из моих студентов — пуэрториканцы или гватемальцы. Но я могу определенно сказать, что мексиканцы — доминирующая группа в школе. Хотя многие мои материалы включают учения о мексиканской культуре, я также люблю включать книги и материалы из других культур. Моим ученикам также необходимо узнать, что существуют и другие интересные и красивые культуры, помимо доминирующей группы или помимо того пузыря, с которым они знакомы.Таким образом, чтение книг, отражающих разные способности, культуры, верования и цвета кожи, помогает нам изменить наше отношение к этим различиям и может помочь нам понять тех, кто отличается от нас и их опыта. Если мы читаем только о персонажах, которые отражают наш собственный образ или реальность, тогда мы с большей вероятностью поверим, что наш собственный опыт более важен или более значим, чем те, которые нам незнакомы. Итак, у нас должны быть новые перспективы, отражающие реальность сообществ, в которых мы живем, что подводит меня к следующей причине, по которой нам нужно разнообразить наши терапевтические материалы.Нам нужно иметь возможность отражать реальность наших сообществ. Реальность в школе, в которой я работаю, такова, что многие из моих учеников происходят из семей иммигрантов, иммигрировавших в Соединенные Штаты. И несколько моих студентов испытали трудности депортации члена семьи или боялись, что член их семьи будет депортирован, или имея ограниченный доступ к ресурсам из-за страха депортации. Разнообразные детские книги определенно можно использовать в качестве ресурса, который поможет разобраться с этими сложными темами. Подобные книги могут вселить надежду, помочь утешить, повысить осведомленность или, в целом, именно эти книги нужны нашим ученикам, действительно нужны. Это всего лишь один зеркальный пример — тема иммиграции. Однако мы можем найти другие книги, которые демонстрируют другие реальные трудности и проблемы, существующие в наших сообществах, такие как книги о равенстве, книги о разведенных родителях, о гендерной идентичности или книги о потерях. Наши сообщества — это намного больше, чем просто идеальный квадрат, и нашим ученикам необходимо это увидеть и узнать об этом.Я обязательно дам несколько названий или примеров книг немного позже, или книг по этим конкретным темам. Но перейдем к другой причине, по которой нам нужно разнообразить наши речевые материалы, чтобы мы могли создать среду инклюзивности. Итак, как я упоминал ранее по статистике CCBC, только в 3% книг есть главный герой с ограниченными возможностями или, как я люблю говорить, отличием. Как SLP, мы работаем с широким кругом коммуникативных расстройств и людьми с широким спектром инвалидности, поэтому мы обязательно должны использовать материалы, отражающие эти различия, чтобы наши ученики могли почувствовать, что они тоже могут быть героями рассказа.Я приведу вам пример службы, которую я выполнял с учителем специального образования в моей школе. Учитель специального образования и я хотели оказать помощь нашим студентам. Мы решили, что сосредоточимся на просвещении образованных студентов об аутизме, а также свяжем это с AAC, потому что большинство наших студентов с аутизмом использовали коммуникационные устройства. Мы попросили учителей привести учеников в библиотеку, поскольку в то время у нас не было аудитории, и мы показали серию «Артур» под названием «Когда Карл встретил Джорджа».В этой серии рассказывается об одном из друзей Артура по имени Джордж. В этом эпизоде ​​Джордж заводит нового друга по имени Карл, который очень интересовался поездами. Позже Джордж узнает, что у Карла синдром Аспергера, и он видит мир иначе, чем большинство людей. В целом, это действительно отличный эпизод, потому что я действительно чувствую, что в сериале аутизм объясняется так легко и понятно для детей всех возрастов. И в целом ученикам моей школы это очень понравилось, и мы смогли поговорить о том, что такое аутизм, а также обсудить коммуникативные расстройства, которые часто сосуществуют с аутизмом. И мы попросили нескольких наших студентов из нашей программы низкой заболеваемости рассказать студентам о своих устройствах AAC. Я помню, что это определенно был терапевтический урок, который оказал наибольшее влияние на моих учеников. Они были так рады и так взволнованы, чтобы продемонстрировать свои устройства, и на этот раз действительно были включены в урок. И это создает атмосферу инклюзивности. Во время урока я также смог связать цели моих учеников. Большинство моих студентов работали над отображением на своих устройствах множества переданных функций, и им определенно это удавалось.Таким образом, SLP могут включать в свои уроки и при этом связывать их с логопедическими целями своих учеников. Наши ученики должны испытать чувство принадлежности и почувствовать, что их ценят. После урока я определенно почувствовал, что это уменьшило количество пристальных взглядов образованных учеников, когда мои ученики использовали свои устройства в коридоре или всякий раз, когда они испытывали сенсорные трудности в коридоре. Это позволило образованным студентам узнать о различиях, существующих между их сверстниками.А обучение наших учеников инклюзивности также может помочь снизить вероятность запугивания в школах. Подумайте о наших речевых учениках, у которых есть коммуникативные расстройства, такие как заикание или задержки, или которые используют устройства для общения, учителя в SLP должны больше осознавать эти различия, чтобы наши ученики не подвергались издевательствам и чтобы ученики могли научиться понимать друг друга. Мы должны создать в наших школах благоприятную атмосферу или климат. Мы можем сделать это с помощью материалов и уроков, которые мы преподаем, что подводит меня к следующему пункту, почему нам нужно разнообразить наши терапевтические материалы.Нам нужно создать позитивную среду обучения. Как я уже упоминал ранее, я работаю в основном со студентами-латиноамериканцами, которые являются доминирующей группой в школе. Большинство моих студентов говорят по-испански. Как многие из вас знают, в испанском языке существует множество различных диалектов. Мне нравится включать книги, в которых мои ученики могут научиться новым способам произнести слово на испанском, и это действительно заставляет их признать, что между языками, на которых мы говорим, есть много различий. Один из моих коллег совсем недавно рассказал мне о книге Лулу Делакр под названием «Рафи и Рози», в которой используется богатая пуэрториканская лексика. Итак, это книга, которую я определенно хотел бы использовать со своими учениками. Но, используя разнообразные терапевтические материалы, наши студенты могут узнать о разных языковых вариациях. Эти варианты также существуют в английском языке, и, возможно, мы сможем найти книги с богатым словарным запасом, в которых наши ученики могут научиться многим или различным способам произнести слово. Помимо изучения различных языковых вариаций, мы можем научить наших студентов в целом богатой истории и традициям, которые важны для культурной группы.Так что обязательно имейте в виду те моменты, которые я упомянул; стремиться создать позитивную среду обучения, всеобщую инклюзивность и представительство. Мариша: Какой замечательный обзор. Большое вам спасибо за то, что вы разбили это с точки зрения преимуществ использования этих материалов. Мне нравится, как вы привели пару примеров того, как это на самом деле выглядело в вашей терапии и в ваших условиях. Это было действительно здорово и полезно. Лилиана: Спасибо. Marisha: Итак, теперь, когда мы все согласны с тем, чтобы использовать более разнообразные терапевтические материалы, и у нас есть много причин для этого, как бы вы поступили … потому что вы поделились некоторыми предложениями по материалам. Какие факторы вы бы приняли во внимание при выборе этих материалов? Куда ты смотришь? С чего начать? Есть какие-нибудь советы или предложения, которыми вы готовы поделиться? Лилиана: Ага. Определенно есть много факторов, о которых SLP или учителя должны обязательно подумать, прежде чем выбирать или покупать материалы.Итак, я собираюсь обрисовать несколько вопросов, которые вы можете задать себе, прежде чем выбирать материалы. Они не расположены в каком-то определенном порядке, но это определенно вопросы, которые вы должны задать себе. Итак, первое, определенно спросите себя, кто это написал? Автор книги или терапевтический материал принадлежит к изображаемой культуре? Определенно знаете о сообществе, в котором вы работаете, действительно стремитесь узнать, в каком сообществе вы находитесь, как это население выглядит? Избегайте книг с негативным отношением к группе, любых книг с сильным негативным предубеждением или книг, выражающих стереотипы. Спросите себя, точна ли книга или материал? Верны ли те события, о которых идет речь? Правильно ли он согласуется с историческими событиями, о которых вы рассказываете или о которых говорите? Также убедитесь, что материал, который вы выбираете, соответствует возрасту и соответствует возрасту словарного запаса. Затем, наконец, я также хотел бы убедиться, что словарный запас в книге соответствует культуре или представляемой группе. Приведу вам пример. Как я уже сказал ранее, я работаю со многими студентами-мексиканцами.А теперь представьте, что вы читаете книгу, в которой рассказывается о мексиканской культуре и традициях, но используется лексика, которая не обязательно представляет эту группу. Так что просто убедитесь, что словарный запас в книге также точен. Мариша: Идеально. Как лучше всего узнать, верно ли что-то? Есть ли у вас какие-нибудь советы по навигации? Лилиана: Ну, определенно занимаюсь, еще раз, поиском, или просто изучаю, или зная, как я уже сказал, сообщество, в котором вы работаете, и в целом, что именно вы пытаетесь преподать или какой именно урок вы преподаете. пытаюсь прикрыть.Я бы провел небольшое исследование перед тем, как, как я уже сказал, покупкой книг или материалов, и просто узнать о том, скажем, просто для примера, скажем, вы делаете что-то в Месяце черной истории, и вы просто хотите провести исследование, чтобы действительно обучите себя, прежде чем выбирать какие-либо материалы, чтобы знать, о чем говорить или чему именно вы собираетесь учить. Мариша: Идеально. Тогда я думаю, что одна из стратегий, помогающих сузить тексты, которые мы выбираем, или любой другой контент — это посмотреть, кто автор.Так что я знаю, что на Amazon много раз дают вам небольшую биографию автора или выполняют поиск в Google. Это определенно не надежный метод, но я думаю, что если автор принадлежит к этой культуре, есть гораздо больше, больше шансов, что это будет точным. Лилиана: Ага. Как я уже сказал ранее, это определенно те вопросы, которые должны возникать в вашей голове, когда вы выбираете материалы. И да, точно важно, кто это написал. Вы хотите, чтобы информация отображалась точно. Мариша: И я знаю, что существует множество буклетов и прочего с рекомендациями людей из разных культур. Так что это может быть хорошим способом начать этот поиск. Лилиана: Ага. Как я уже сказал, я обязательно приведу несколько примеров некоторых из моих любимых материалов, которые мне нравится использовать, а также некоторые … У меня есть список, о котором я мог бы поговорить. Мариша: Ну что ж, займемся. Лилиана: Хорошо.В моей коллекции есть несколько книг, и я знаю, что очень легко попасть в популярные книги по логопеду, о которых часто говорят или которые используются в терапии. Я сам виноват в том, что пользуюсь этими книгами. А это книги вроде; Жила старушка, проглотившая муху, «Если подарить мышке печенье» и т. Д. И не поймите меня неправильно, это отличные книги, которые позволяют SLP преследовать самые разные цели, но вы также можете сделать это и с разными книгами. Итак, я собираюсь дать вам некоторые из моих главных рекомендаций относительно мультикультурных / разнообразных книг, которые я часто использую в терапии, а также некоторые целевые области логопедии, на которые вы можете ориентироваться с помощью этих книг.Тем, кто слушает, не беспокойтесь о том, что вам придется записывать их очень быстро. У меня также есть эти рекомендации на моем веб-сайте bilingualspeachie.com, а также целевые области, которые я собираюсь упомянуть. Итак, я разделил их по категориям. Итак, первая категория, которая у меня есть, — это книги, относящиеся к разным культурам. Мне очень, очень нравится книга Жаклин Вудсон «День, когда ты начинаешь». Эта книга о том, чтобы почувствовать себя другим или почувствовать себя посторонним, но принять, кто вы есть и откуда вы пришли.Это действительно отличное послание. В этой конкретной книге вы можете выбрать несколько целевых областей: научиться описывать персонажей рассказа. Вы определенно можете сравнивать и противопоставлять, отвечать на вопросы из рассказа, описывать эмоции, понимать точку зрения других, выстраивать последовательность событий из рассказа, использовать вспомогательные глаголы, и я использую союз, например, потому что в этом названии книги. Так что определенно один из моих любимых. Еще одна книга, которая также подпадает под эту категорию просто мультикультурных книг, называется Бобби Джейн Кейтс «Мы разные, мы такие же».Это очень мило. В этой книге представлены персонажи «Улицы Сезам» и то, как люди в целом показывают, насколько мы все разные, но в целом имеем много сходств или много общего. Книга в целом просто демонстрирует, что наши различия — это то, что делает нас красивыми. Итак, еще раз, это действительно отличное послание. И области целей для этой книги, вы определенно можете работать над описательными словами, прилагательными, снова обсуждая эмоции, потому что в ней много изображений лиц людей. Итак, вы определенно ориентируетесь на эмоции, маркируя глаголы, сравнивая и противопоставляя, выстраивая среднюю длину высказывания с помощью описания картинки, потому что в нем много картинок, отвечая на WH-вопросы, например, у кого оранжевый нос? Потому что в ней снова есть характер «Улицы Сезам».Так что вы действительно можете работать над этими WH-вопросами с помощью имеющихся у них картинок или даже следуя указаниям, например, указать на бегущую девушку. Так много-много целей в этой книге. Для следующего — то же самое в той же категории. Эту книгу Адиджа и Атия Брабхам назвали «Разное и то же». Надеюсь, я правильно говорю. Эта книга о сестрах-близнецах, которые исследуют свою индивидуальность и отмечают свое сходство. Книга также демонстрирует различные действия, которые делают каждое из них уникальным, и, говоря о действиях, я говорю о всевозможных глаголах, на которые вы можете ориентироваться с помощью этого.Я знаю, что одна девушка любит рисовать, другая — рисовать. Так что определенно обозначая глаголы для этой книги, снова используя прилагательные, наречия, определенно местоимения, такие как они или она, сравнивая и противопоставляя, снова увеличивая среднюю длину высказывания, отвечая на такие вопросы, как, кто любит петь? Кто любит рисовать? И, используя союзы, она любит петь и любит рисовать. Итак, еще одна хорошая книга с множеством целей, над которыми вы можете поработать в отношении языка. Следующая категория — книги о черной культуре.Так что это книги, которые у меня тоже есть на полке. Первый из них называется «Black Is a Rainbow Color» от Анджелы Джой. Это мощная книга о ребенке, который размышляет о том, что значит быть черным, и связывает это со своей культурой и историей. Речь также идет о нормализации слова «черный» и о том, чтобы просто гордиться своей идентичностью. Я тоже люблю эту книгу, чтобы обсуждать метафоры. В конце книги есть стихи, и вы определенно можете работать над написанием целей и просто в целом обсуждать только литературные цели, образный язык, снова используя прилагательные.В нем много отличной лексики, такой как свобода, сообщество, культура, вещи, над которыми вы можете работать в терапии, а также действительно отличные картинки, так что вы также можете работать над описанием картинок. Другая книга, которая также попадает в эту категорию, называется «Мариама — разные, но такие же» Херонимо Корнеллеса. Эта книга о девушке из Африки, которая переезжает в новую страну, где она не знает языка и не знакома с культурой. Это красивая история об идентичности и процессе интеграции и солидарности.Цель, над которой вы можете работать с этой книгой, — это упорядочить события истории, потому что это действительно длинное повествование о том, с чего началась эта маленькая девочка. Так что вы определенно можете поработать, сначала она сделала это, потом она сделала то. Таким образом, последовательность, напоминание и описание деталей из истории, проведение сравнений, а затем также определение и использование нового словаря. У черного есть глоссарий множества словарных слов, которые используются на протяжении всей книги. Так что этот тоже хороший. Hair Love — еще один.Эта книга Мэтью А. Черри называется «Любовь к волосам». Эта книга посвящена отношениям между чернокожим отцом и его дочерью, и в ней рассказывается история о том, как отец впервые должен сделать прическу своей дочери. Это также о том, чтобы любить и обнимать свои натуральные волосы. Так что я люблю эту книгу, и эта тоже очень милая. Целевые области, над которыми вы можете работать с этим, одинаковы; упорядочивание событий рассказа, напоминание, описание деталей. В этой книге также есть глоссарий в конце словарного запаса, так что вы можете работать над словарным запасом.Также описывает эмоции персонажей на протяжении всей истории и перспективы, а также отвечает на вопросы. Затем еще одна книга, которая также находится в этой категории, Паркер Карри и Джессика Карри. Эта книга о маленькой девочке, которая идет в музей и сталкивается лицом к лицу с портретом первой леди Мишель Обамы. Маленькая девочка видит возможности и перспективы, а также надежды и мечты о себе в картине Мишель Обамы. Это супер-символическая книга. Я тоже очень рекомендую это.С этим у него много-много картинок. Итак, еще раз, эти языковые области, над которыми вы действительно можете работать, такие как местоимения, прилагательные, взгляд на перспективу, WH-вопросы. Это действительно хорошая книга и для этого. А теперь перейдем к новой категории. Это книги о мусульманской религии. Эта книга называется «Под моим хиджабом» Хены Хан. Эта книга прославляет многих мусульманских женщин и девочек, которые носят хиджабы, и знакомит с тем, что такое хиджаб. Целевые области для этого, безусловно, говорят об одежде, маркировке, описании одежды, вспоминании и описании деталей из истории, сравнении и противопоставлении, еще раз о тех WH-вопросах, а также о последовательности, потому что это также история, в которой много последовательный порядок к нему.Так много целей и для этого. Это одна из моих любимых, The Proudest Blue: A Story of Hijab and Family … и я, вероятно, назову это имя неправильно, но Ибтихадж Мухаммад. Это очень сильная книга о девушке по имени Файза и ее первом дне в школе. А у ее старшей сестры Асии у нее первый день в школе. Не все в школе носят хиджабы, и они не считают это красивым, и персонаж истории в целом переживает эмоции обиды и замешательства, а ее сестра помогает ей на протяжении всей книги и тому подобное.Так что и эта мне очень, очень нравится эта книга. Вы также можете рассказать о маркировке, описании одежды, этих эмоциях, сравнении и противопоставлении, прилагательных. Это также отличная, отличная книга. Затем перешел в новую категорию — книги о разводе. Я действительно считаю, что эти типы книг тоже важны. Как я упоминал ранее, наши сообщества не являются идеальным квадратом. Итак, подобные книги могут быть очень полезными для наших студентов и иметь такое большое значение для наших студентов. Это тоже одно из моих любимых.Карен Стентон называет его «Понедельник, среда и каждые остальные выходные». Эта книга рассказывает о многих изменениях, которые происходят с разведенными родителями. Это о мальчике, который живет с матерью и отцом в разные дни недели. Также есть действительно отличные иллюстрации. Итак, описания картинок, большое для этого. Вы можете поработать над обозначением дней недели, вспоминая детали из рассказа. Вы также можете использовать сложные предложения с предлогами, потому что в рассказе они начинаются со многих предложений вроде: «В понедельник, четверг, среду.«Так что вы тоже можете это сделать. Затем еще одна книга, относящаяся к новой категории, это книги об аутизме, потому что, как я уже упоминал ранее, важно также охватывать учащихся, с которыми мы работаем. Эта книга называется , Слишком липко! Сенсорные проблемы при аутизме. Автор Джен Милия. Эта книга о ребенке, страдающем аутизмом, который сталкивается с сенсорными проблемами, а затем он получает помощь от своей семьи и своего учителя в виде приспособлений и поощрений, чтобы участвовать в этом сенсорная деятельность, при которой они производятся как слизь.Это было похоже на слизь, что ей трудно. Мне нравится эта книга, потому что вы определенно можете снова поработать, следуя указаниям и последовательности, потому что в конце книги есть действие со слизью, и в нем есть инструкции по приготовлению слизи. Так что вы определенно можете связать это с практической деятельностью, когда читаете рассказ. И вы определенно можете работать над решением проблем и говорить об ожидаемом поведении в сравнении с неожиданным и о перспективах персонажа с этим. Так что это действительно здорово.Потом книги о поле. Эта книга называется «Pink Is for Boys» Робба Перлмана. Это отличная книга, которая помогает переосмыслить и переосмыслить стереотипный сине-розовый пол, подчеркивая, что мальчикам тоже может нравиться розовый цвет. Вы также можете работать по следующим направлениям. Вы можете сказать своему ученику: «Укажите на розовый шар. Укажите на синюю машину». Вы также можете работать с прилагательными по цвету и маркировке глаголов в этой книге. Затем второй в той же категории называется What Riley Wore by Elana K.Арнольд. Эта книга о гендерном творческом персонаже по имени Райли, который любит носить любую одежду, которая кажется подходящей для дня. Затем на игровой площадке по сюжету персонаж сталкивается с ребенком, который спрашивает Райли, мальчик или девочка Райли. В книге автор на самом деле не присваивает персонажу гендерное местоимение, потому что в целом книга посвящена нормализации гендерных выражений, которые есть у людей, и тому, чтобы быть уверенно небинарными. Итак, в этой книге персонаж носит много разной одежды и просто костюмов.Так что вы также можете поработать над маркировкой и описанием одежды, прилагательными, потому что у персонажа есть носки разного цвета с разным рисунком, маркировкой частей тела, потому что персонаж надевает разные шляпы на голову и на свое тело, и предлогами. Вы можете работать над «Очками на лице Райли» или «Дети в песочнице». Так что это другие цели, на которые вы можете ориентироваться. И, наконец, эта категория, книги о культуре латинского языка. Первый называется «Откуда ты?» Ямиле Сайед Мендес.Кроме того, эти книги, которые находятся в этой категории, также есть на испанском языке, если вы ищете испанские книги. Эта книга о девушке, которую постоянно спрашивают, откуда она, и она просит совета у своего дедушки, который дает ей очень подробные объяснения. В целом история касается только принятия себя и культурной самобытности. Действительно отлично подходит для словарного запаса. В этой книге так много слов с богатым словарным запасом. Иллюстрации с описаниями изображений тоже действительно красивы и отвечают на вопросы из истории. Тогда, может быть, я дам еще один просто из-за времени. Вот этот, посмотрим. В этой категории есть еще одна книга Хуаны Мартинес-Нил «Альма и как она получила свое имя». Эта книга о маленькой девочке по имени Альма София Эсперанса Хосе Пура Кандела, которая считает, что у нее слишком много имен, но на протяжении всей книги она узнает, что история, которую она носит с ее именем, прекрасна и в целом гордится своим именем. В этом вы можете работать над союзами, как в рассказе, ее бабушка любила книги и стихи.Вы можете работать над описанием картинок, местоимениями, а также вспоминать и описывать детали из истории. Итак, я имею в виду, я могу продолжать, Мариша. Книг так много, но я на этом закончу. Мариша: Во-первых, вы были невероятно потрясающими. Это было так полезно. Я чувствую, что вам … как прошел час, дает обоснование, дает нам некоторые инструменты, которые мы можем использовать для принятия решений и выбора действительно отличных материалов, а затем вы сделали еще один шаг и просто собрали воедино этот удивительный список, с которого мы можем начать.Затем области логопедических целей, которые невероятно практичны и полезны. Я люблю это. Я помещу ссылку на ваше сообщение в блоге в заметки о выставке, чтобы, если у кого-то возникнут проблемы с поиском этой ссылки Это просто потрясающе. Это в значительной степени набросок всех советов, которые Лилиана дала сегодня, а также все ссылки на книги и области целей. Это феноменальный ресурс. Я так взволнован. Лилиана: Ага. Я имею в виду, что это действительно отличные книги, и я действительно думаю, что каждый SLP должен иметь в своей библиотеке книг.Я хочу упомянуть только одну вещь. Такие темы, как раса, культура, пол, часто могут возникать, когда мы работаем с нашими учениками, особенно если вы собираетесь использовать различные материалы. Как я уже упоминал ранее, очень важно сделать так, чтобы наши ученики познакомились с этими разговорами, чтобы направить их обучение на то, чтобы стать действительно любящими и заботливыми людьми. Я знаю, что время от времени такие разговоры будут возникать, и я просто хотел обрисовать некоторые соображения, которые SLP следует учитывать при чтении этих книг своим ученикам. Прежде всего, обязательно слушайте … когда вы читаете эти истории, слушайте с уважением и учитывайте точку зрения вашего ученика, когда вы говорите об этих книгах. Имейте в виду, что студенты иногда могут косвенно дать нам представление о том, что происходит дома или в их жизни. Уважайте их мнение. Спросите себя, почему ваш ученик так себя чувствует? Постарайтесь дать рекомендации по мере необходимости. А если ваш ученик сталкивается с чем-то, к чему следует немедленно обратиться, обратитесь к нужному специалисту, например к социальному работнику, администратору или тому, кто вам может понадобиться.Также не делайте предположений и не тратьте время на самообразование или изучение культурных убеждений и обычаев ваших учеников, прежде чем вы решите, что определенная книга или речевые материалы подходят. Работаете ли вы в студенческих группах или нет, не ожидайте, что кто-либо будет говорить от имени своего пола, этнической группы, класса, статуса или групп, частью которых мы считаем их. Студент может чувствовать себя некомфортно, делая это, или, что более важно, мы не можем позволить себе предположить, что он или она является частью определенной группы.Так что это своего рода возвращение к исследованиям, изучению сообщества, с которым вы работаете, или студентов, с которыми вы работаете. В целом, если вы хотите установить взаимопонимание, что является ключом к подлинному знакомству со своими учениками и их семьями, я предлагаю вам делать это с самого начала учебного года. Я знаю, что сейчас мы снова в школе. Я написал письмо на испанском и английском, которое SLP могут отправить домой семьям своих студентов. Это похоже на анкету, которую вы с уважением можете разослать семьям, чтобы они могли предоставить вам информацию о студентах и ​​их семьях.Так что это тоже то, что вы можете сделать заранее, чтобы действительно провести это исследование и просто узнать больше о студентах, с которыми вы работаете. Это связано с установлением связи заранее и на самом деле просто знакомством со своими учениками. Итак, как я уже упоминал, я рекомендую отправить домой задание по знакомству с вами, которое может выполнить ученик и семья. Общайтесь с родителями заранее и просто планируйте заранее. Планируйте схему, вопросы для обсуждения и в целом ориентируйтесь на свои цели.Я бы сказал, что в первую очередь важно, чтобы мы также увязывали эти разговоры с речевыми и языковыми целями наших студентов и руководили с нашими целями, потому что в конечном итоге мы также пытаемся помочь нашим студентам выразить свои идеи и точку зрения. Таким образом, следование целям ваших учеников может помочь убедиться, что вы придерживаетесь темы и ведете беседу так, чтобы она была значимой и полезной для ученика. Но если SLP ищет … просто SLP слушает больше советов по управлению этими разговорами в кабинете логопедии, я настоятельно рекомендую зайти на сайт Университета Индианы. У них есть страница «Управление обсуждениями в классе», на которой даются действительно отличные советы по подготовке к этим беседам. Итак, я могу отправить вам ссылку, Мариша, чтобы вы могли поделиться со слушателями. Кроме того, у настоящего лидера есть отличная статья Фуонга Палафокса, который также является двуязычным SLP. Она обсуждает, почему литературные выступления для различных групп населения важны. Статья называется «Зачем нужны литературные интервенции для разных групп населения?» Она также обсуждает несколько отличных советов о том, как вы можете поддержать различные группы населения, налаживая взаимопонимание, а также в случае, если SLP просто хотят узнать больше.Но да, это отличные книги. Я очень рекомендую изучить их. Также имейте в виду, что вы также можете найти бесплатные книги в Интернете. Итак, некоторые ресурсы, которые я действительно рекомендую изучить; есть веб-сайт под названиемiversitybooks.org. Это некоммерческая организация, пропагандирующая разнообразие детской литературы. У них есть такие замечательные ресурсы и множество сайтов, на которых просто есть ссылки, где вы можете найти подобные книги в Интернете. Поскольку я знаю, что многие из нас занимаются дистанционным обучением, вы наверняка найдете эти книги в Интернете.Еще один веб-сайт, который я часто использую, называется Международная детская цифровая библиотека. У этого так много книг на разных языках. У них … Я даже не знаю, вроде более 50, 60 разных языков. И все эти книги, вы можете просто искать по языку, который вы ищете. Еще есть Детский книжный совет. Итак, это cbcdiversity.com. Также есть действительно отличные книжные рекомендации. Наконец, Diverse BookFinder. Так что это довольно круто. Это называется разноплановым поиском книг.org / books. Вы можете просто ввести именно то, что ищете, в поисковую систему на этом веб-сайте, и она заполнит список книг, которые вы можете использовать в терапии. Так что я люблю эти сайты. Я бы определенно добавил их в закладки. Если слушатели слушают, добавьте их в закладки на своем компьютере, они действительно отличные ссылки. Marisha: Это невероятно полезно, и я обязательно найду способ поделиться всеми этими замечательными ссылками, потому что я только начал их подтягивать, и они невероятно полезные и определенно инструменты, которые я буду использовать.Так что спасибо за то, что поделились. Лилиана: Нет проблем. Мариша: Тогда есть ли еще что-нибудь, чем вы хотели бы поделиться, или какие-то важные выводы? Лилиана: Просто огромный вынос, как я уже сказал. Я думаю, что вопросы, о которых я упоминал ранее о том, почему нам нужно диверсифицировать наши материалы, являются очень важными. Как я уже упоминал, мы должны иметь возможность создавать эту позитивную среду обучения для наших учеников, мы должны быть инклюзивными, и нам нужно начать действительно обеспечивать такое представление в кабинете логопеда.Когда я приводил эти примеры, как я уже сказал, популярные логопедические книги, мы все их используем, они великолепны, но вы могли бы сделать гораздо больше для наших студентов, охватывая такие материалы, как книги, которые я упомянул, в Ваш кабинет логопеда. Вы будете удивлены разнообразием разговоров, которые вы можете вести со своими учениками, и многим вещам, которые вы можете узнать о своих учениках, чтобы действительно установить это взаимопонимание, это доверие. Я делал это раньше со своими учениками, и мне очень нравится разговаривать с ними.Как я упоминал ранее, мне жаль, что у меня не было этого, когда я был моложе, когда я рос в школе. Я хотел бы прочитать книгу об американцах мексиканского происхождения, латиноамериканцах, но, к сожалению, я этого не сделал. Мне очень жаль, что у меня не было, и теперь я хочу сделать это в своей терапевтической комнате со своими учениками, чтобы они действительно, действительно имели отношение к историям, которые мы им рассказываем. Мариша: Да, конечно. Круто то, что это приносит пользу всем ученикам, потому что изучение разных культур и просто разных тем, о которых мы говорили, поможет всем нашим ученикам просто повысить их осведомленность обо всем, что есть, что действительно круто. Лилиана: Ага. Как я сказал ранее, вы не должны просто предоставлять или использовать разные книги для разных групп населения. От этого выигрывают все. Так что я надеюсь, что кто бы ни слушал, учтет это, рассмотрит и просто начнет больше думать о том, как вы предоставляете услуги, и действительно сделает это значимым для наших студентов. Мариша: Ага. Круто то, что мы могли бы подумать: «О боже, у меня уже есть полная библиотека книг.У меня нет денег или бюджета, чтобы купить новый раз. «Я не проверял ваши списки книг, но многие книги доступны на YouTube или в библиотеке. Так что есть так много способов … У вас нет нужны деньги, вам не нужно ничего особенного, вы можете сделать это без огромных вложений. И просто делайте то, что обычно делаете с книгами, но просто добавляйте новые в список. Лилиана: YouTube и Epic, приложение Epic, вы будете удивлены тем, какие названия книг можно найти на Epic и на YouTube, например, полный рассказ, полную версию.Так что обязательно воспользуйтесь этими ресурсами. Мариша: Ага. Это потрясающе. Это делает его намного доступнее. Вам не нужно тратить сотни долларов на создание библиотеки, потому что многие из них доступны бесплатно, и это потрясающе. Лилиана: Совершенно верно. Мариша: Хорошо. Что ж, я думаю, это подводит нас к концу этого удивительного разговора. Большое спасибо за то, что поделились с нами своими знаниями и опытом.В заключение, хотите ли вы, чтобы люди знали, где они могут узнать о вас больше и чем вы занимаетесь? Лилиана: Ага. Итак, как я упоминал ранее, вы можете найти список книг, которые я упомянул, на bilingualspeechie.com, а также области целей, о которых я говорил, и некоторые важные моменты, о которых я говорил сегодня. В противном случае вы всегда можете найти меня в Instagram, bilingualspeechie, а также на Teachers Pay Teachers, если вы ищете известные ресурсы на испанском и английском языках. Мариша: Отлично. Большое спасибо, увидимся в следующий раз. Лилиана: Спасибо. книг для разнообразия вашей логопедической книжной полки Как логопед, работающий с маленькими детьми, мы должны стремиться к разнообразию книжных полок. ВСЕ ученики заслуживают того, чтобы увидеть свое отражение в игрушках и книгах, которые есть в наших кабинетах логопедии. Отсутствие POC, представленного в детских книгах, является глубоким и долговременным для чернокожих детей, но не менее серьезным является послание, которое он посылает белым детям.Прочтите статью Рудин Симс Бишоп, «Зеркала, окна и раздвижные стеклянные двери». Я намеренно ищу книги, в которых больше представлены POC, и делюсь ими с вами. Прочтите, как я выбираю качественные книги для логопеда. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми современными рассказами , которые помогут вам разнообразить ваши логопедические кабинеты книгами с черными персонажами. Хотя есть МНОГО отличных книг, я всегда выбираю книги, чтобы поделиться ими, исходя из того, что я использую их именно в логопедии.Вы также можете прочитать о детских книгах, посвященных разнообразию. *** Обратите внимание, за исключением научно-популярных книг, они не занимают особого места на вашей книжной полке, они просто смешиваются со ВСЕМИ ДРУГИМИ КНИГАМИ. До недавнего времени во многих опубликованных книгах в первую очередь изображались цветные люди в качестве фоновых персонажей или, что более предпочтительно, маргинальная, угнетенная группа. Вы знаете, исторические о гражданских правах и рабстве. Но редко бывает современное повествование с участием главного героя Черного.Знаете, те, где есть супергерой, пираты, загадки, день на пляже и т. Д. Их просто не публиковали. Хотя цифры по-прежнему не там, где должны быть, в 2016 году значительно увеличилось количество публикуемых разнообразных книг. Количество книг о черных персонажах и их опыте увеличилось на 26% с 2015 по 2017 год, с 270 до 340 наименований, и составило 9,19% книг для молодежи в 2017 году. Отдельные ссылки ниже НЕ используют партнерские ссылки.Однако, чтобы я мог сгруппировать их все вместе, вы можете просмотреть всю коллекцию рекомендуемых книг с разными персонажами . (эта витрина является для меня партнером, поддерживающим ведение этого блога.) ДОШКОЛЬНЫЕ КНИГИ: Машины за работой Байрона Бартона — Ритмичный текст и жирные графические иллюстрации в этой книге о машинах на строительной площадке. В нем представлены работники с разным оттенком кожи. Лола в библиотеке Анны Маккуинн — их несколько в этой серии.Сладкая нежная книга с яркими иллюстрациями, которые повторяют опыт Лолы в библиотеке. Я также люблю другие книги о Лоле! Мы разные, мы такие же Бобби Кейтс. Кто может лучше, чем Улица Сезам , научить нас тому, что мы все можем выглядеть по-разному снаружи — но важно помнить, что в глубине души мы все очень похожи. Билли Блу застрял в слизи Дженнифер Гамбург — очаровательная совокупная история с истеричной, рифмующейся чепухой.Детям это понравится. Я назвал его «элементарным» просто из-за длины, но вы можете легко использовать его и с дошкольниками. НАЧАЛЬНАЯ КНИГА: Вельвет от Дона Фримена. Эта любимая детская книга наверняка уже у вас на полке. Идеальная книга для понимания характера, последовательности и перспективы. Stand Tall Molly Lou Melon от Пэтти Ловелл. Эта серия идеально подходит для обучения персонажей и борьбы с хулиганами / уверенности в себе.Мне также нравятся все книги о Молли Лу Мелон (Развлекайся, Молли Лу, у Мелон тоже есть персонаж с подтяжками для ног). Прыжки Джабари, автор — Гайя Корнуолл. Идеально подходит для разговоров о смелости и преодоления своих страхов. В «Речи» я использую его для понимания перспективы персонажа, его окружения и написания небольших моментов. Ада Твист, Ученый Андреа Бити. Сила девушек и женщины-ученые на празднике любопытства, силы настойчивости и важности вопроса: «Почему?» Pet Show! Эзры Джека Китса (автора множества книг с участием черных персонажей). Это веселая и интересная книга о быстро думающем ребенке, умеющем решать проблемы! Мне больше всего нравится использовать в речи для прогнозирования и анализа персонажей. The Camping Trip Дженнифер Манн. Это новый выпуск на 2020 год и для меня новый автор. Я поделился пошаговым руководством на моей странице в Instagram @literacybasedspeech. Каждый раз, когда я читаю эту восхитительную книгу, у меня появляются новые идеи, как использовать ее в речи. Формат уникален и обязательно привлечет внимание детей. Используйте его для обсуждения формата текста, сравнения / противопоставления. You Matter Кристиана Робинсона. Очередной выпуск за июнь 2020 года.Я ОБОЖАЮ эту книгу. Очень инклюзивный / разнообразный профиль персонажа. Эта чувствительная и впечатляющая книга с иллюстрациями, предлагающими читателям по-новому познакомиться с миром и увидеть, как все связаны между собой и что каждый важен. КНИГИ ПО ГЛАВАМ: Все эти книги, представленные ниже, представляют собой серию книг с участием главного героя Блэка с соответствующими сюжетными линиями для учеников начальной школы. Зои и Сафрасс Руби и мальчики Букеры EllRay Jakes Великолепная Мья Тиббс Джада Джонс Хроники резчика Софи Вашингтон Джейден Туссен, Величайший НЕФИКТИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ / БИОГРАФИИ: Mae Among the Stars Рода Ахмед о первой афроамериканке, побывавшей в космосе, Мэй Джемисон. Ого! Изобретения Лонни Джонсона Super Soaking Inventions Криса Бартона. Любимый летом! Какой ребенок не любит суперзамок? В этой биографии иллюстрированной книги рассказывается история Лонни Джонсона, парня из ракетницы, ставшего инженером НАСА, который СЛУЧАЙНО изобрел одну из самых крутых игрушек КОГДА-ЛИБО! Рассчитывая на Кэтрин Хелайн Беккер о Кэтрин Джонсон, афроамериканском математике, которая работала в НАСА во время космической гонки и изображена в фильме «Скрытые фигуры». Мисти Коупленд (Вы должны познакомиться) первая афроамериканка, ставшая главной балериной Американского театра балета — в этой увлекательной документальной литературе «Готовность к чтению уровня 3», входящей в новую серию биографий о людях » тебе следует встретиться. » Я также хочу усилить черных авторов и иллюстраторов: Кристиан Робинсон — (автор и иллюстратор) You Matter, Another, Последняя остановка на Маркет-стрит, многие другие! Наташа Тарпли — Я люблю свои волосы Марти Дюма — Джейден Туссиан серия Sharon Draper — Загадки клуба, смешанные, из моего разума Вашти Харрисон — Маленькие легенды, любовь к волосам (иллюстратор) Ванесса Брантли-Ньютон — (иллюстратор, заикалась в детстве) Мэри имела немного гламура, король детского сада Деррик Барнс — король детского сада, Руби и мальчики Букеры, корона — ода свежей огранке Шерри Уинстон — президент пятого класса, Джада Слай (художник и шпион) Я надеюсь, что эти рекомендации дали вам некоторые идеи для размещения большего количества книг на различных полках логопедов! Итак, теперь, когда мы знаем, что книги есть, мы должны передать их детям. Инклюзивный язык публичных выступлений: уважение разнообразия — видео и стенограмма урока Slang Когда вы собираетесь составить текст речи, есть о чем подумать. Содержание, факты, аудитория, сообщение; и этот список можно продолжать и продолжать. Подумайте вот о чем: ваша аудитория состоит из множества разных людей. Они могут быть разного возраста, пола, вероисповедания, политических взглядов, расы и национальности. Поэтому следует обратить внимание на формулировку вашей речи.Меньше всего вам хочется оскорбить аудиторию. Начнем с сленга . Это словоблудие, используемое определенной группой людей. Например, подросток может сказать: «Ты накручиваешь на меня все эмо». Для юноши это означает «создание драмы». Для пожилого человека это не имеет смысла. То же самое и сленг внутри культуры. Американцы точно знают, что означает «большой размер». Это означает «добавить в мою еду большой картофель фри и содовую». В других культурах этот термин может ничего не значить. Жаргон Жаргон похож на сленг, но включает язык, который используется группой, которую также трудно понять, например докторами, юристами и сотрудниками правоохранительных органов. Если вы разговариваете с группой детей о карьере в бизнесе, вы, возможно, захотите избежать «проявления должной осмотрительности при принятии решений», когда вы можете просто сказать: «Проведите исследование, прежде чем принимать решение». Дети могут лучше относиться к последнему. То же самое относится к использованию жаргона, который знают только люди в отрасли или организации.Представьте себя слушателем речи, обращенной к сотрудникам полицейского управления. Вы можете услышать код 8, код 11 и FTP. У меня уже кружится голова. Это термины, с которыми не знакомо большинство людей за пределами правоохранительных органов. Использование профессионального жаргона — верный способ потерять аудиторию. Кстати, код 8 означает «офицеру немедленно нужна помощь», код 11 означает «офицер на месте происшествия», а FTP означает «неуплата билета». Язык, связанный с определенной культурой Как и сленг и жаргон, язык, связанный с определенной культурой, может также исключать людей.Это означает, что выбор слов и фраз понятен только одной культуре. Возьмите идиом . Эти выражения означают нечто иное, чем их буквальное значение. Хотя они используются во многих языках, сама идиома может быть другой. Например, если вы разговаривали с группой детей из Китая в ненастный день, говоря: «Идет дождь, кошки и собаки», вы можете вызвать в воображении образы домашних животных, падающих с неба. Пугающий! Оратор из Армении, рассерженный хулиганом в аудитории, может сказать: «Прекратите гладить мне голову!» Какой? Гладить что? На самом деле говорящий имеет в виду: «Перестань меня раздражать!» Вы уловили идею. И не только говорящие на других языках. Также существуют различия в выражениях, используемых людьми в разных регионах США. Итак, если вы слышите, как кто-то из южного региона Соединенных Штатов говорит: «Смажьте мою задницу маслом и назовите меня бисквитом», я бы посоветовал вам уточнить, прежде чем брать разбрасыватель. Они просто могут означать: «Я не могу в это поверить». Вы не хотите никого обидеть. Кстати о оскорблении, никогда, никогда не используйте нецензурную лексику в речи. Непристойности Один из верных способов отключить вашу аудиторию — это использовать нецензурной лексики в своей речи. Это оскорбительный, непристойный или непристойный язык, которому действительно нет места в речи. Это не означает, что мы не слышим это время от времени, но если в этом нет необходимости, и он не добавляет ничего существенного к вашей речи или оскорбляет аудиторию, лучше избегать этого. В конце концов, все дело в удовлетворении вашей аудитории. Зачем рисковать? Краткое содержание урока Чтобы связать все вместе, включающий язык — это язык, который избегает использования слов и фраз, исключающих группу.Использование инклюзивного языка способствует разнообразию, демонстрирует уважение ко всем членам аудитории и поддерживает позитивный тон. Для этого вам следует избегать сленга или словоблудия, используемого определенной группой людей, например, «превзойти меня». В зависимости от вашей аудитории они могут этого не понять. Определенно не используйте жаргон . Это похоже на сленг, но включает язык, который используется группой, которую также трудно понять, например, полицейскими. Язык, связанный с культурой , также может исключать людей.Избегайте использования выбора слов и фраз, которые понятны только для одной культуры, например идиомы . Эти выражения означают нечто иное, чем их буквальное значение, например «горячее курицы» для описания злости. И что бы вы ни делали, избегайте использования нецензурной лексики или языка, который является оскорбительным, непристойным или непристойным, которому действительно нет места в речи. Ничто так не опускает занавес быстрее. Самое важное, что нужно знать, — это ваша аудитория.Если вы будете использовать знакомый язык и комфортный слух, все будет в порядке! Результаты обучения Когда вы закончите видео, вы должны иметь возможность: Описывать, что такое инклюзивный язык Объясните, почему не следует использовать сленг в речи Уметь использовать жаргон в речи Понимать, как следует или не следует использовать язык с учетом культурных особенностей 10 советов, как говорить как Ted Talk pro Психологов и аспирантов часто призывают выступить перед аудиторией, будь то презентация на конференции, лекция в классе, проведение собрания или выступление в сообществе.Но публичное выступление — это навык, который у одних более естественен, чем у других, и есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать, например, казаться дезорганизованным или смотреть сверху вниз на заметки, а не на аудиторию. Независимо от того, насколько вы практикованы в публичных выступлениях, есть несколько очень эффективных стратегий, которые можно использовать для проведения увлекательных выступлений. В следующий раз, когда у вас будет выступление, попробуйте эти советы, чтобы донести свое сообщение, как ведущий TED Talk: 1. Знайте свою аудиторию. Не забывайте, к кому вы собираетесь обращаться, когда готовите презентацию, — говорит Роберт Стернберг, доктор философии, бывший президент APA, профессор человеческого развития в Корнельском университете. Собирается ли аудитория состоять в основном из коллег-психологов, медицинских работников, представителей других профессиональных групп, студентов или потребителей? Что они хотят и должны услышать? Знание того, с кем вы говорите, поможет вам адаптировать выступление и поможет заинтересовать аудиторию. 2.Будьте проще, особенно если вы собираетесь выступить перед широкой аудиторией. «Люди имеют тенденцию проводить презентации, которых аудитория не понимает», — говорит Барри Шварц, доктор философии, почетный профессор психологии в Swarthmore College и приглашенный профессор Haas School of Business в Калифорнийском университете в Беркли. Он предлагает выступить с докладом, в котором люди почувствуют себя умными и хотят узнать больше об этой теме. «Проклятие знания в том, что, узнав что-то, вы забываете, как это было, когда вы этого не знали», — говорит он.«Я представляю, что собираюсь подарить своей бабушке, у которой было пятиклассное образование». 3. Подчеркните связь, а не содержание. Чтобы максимально заинтересовать слушателей, строите свою речь на эмоциональной стороне, а не на содержании, говорит Кристи Хеджес, тренер по лидерству и автор книги 2011 года «Сила присутствия: раскрыть свой потенциал для влияния и вовлечения других». Обсуждение фактов и цифр и разговоры с аудиторией неэффективны, если им не интересно то, что вы говорите.«Четко сформулируйте, с чем вы хотите, чтобы аудитория ушла, когда они уйдут, и используйте это намерение как структуру для своей речи», — говорит Хеджес. Ваша страсть к теме может привлечь людей; разговор без какого-либо энтузиазма по поводу темы может истощить комнату и затмить ваше сообщение. «Говорите, чтобы убедить, а не просто сообщить», — добавляет Штернберг. 4. Будьте искренними. Некоторые ораторы могут попытаться походить на того, кем они восхищаются, вместо того, чтобы быть самими собой, отмечает Дэниел Гилберт, доктор философии, профессор психологии Гарвардского университета.«Некоторые люди пытаются петь, как их любимый певец, или танцевать, как их любимый танцор», — говорит Гилберт. «Точно так же некоторые ораторы могут попытаться звучать как Мартин Лютер Кинг-младший или Джон Ф. Кеннеди». По словам Гилберта, подлинность — звучание как вы и использование повседневного языка — ключ к донесению вашего сообщения до аудитории. 5. Разнообразьте доставку. Люди не учатся, просто слушая — разные люди учатся по-разному, — говорит Сьюзен Х. МакДэниел, доктор философии, президент APA в 2016 году.Используйте визуальные инструменты (например, слайды или видео), включайте исследования и рассказывайте истории. Анекдоты могут быть особенно эффективным способом установить связь с аудиторией. «Это может быть рассказ о себе, особенно если вы используете юмор и высмеиваете себя», — говорит МакДэниел. Один важный совет, который следует помнить о мультимедийных презентациях: не позволяйте технологиям скрывать то, что вы пытаетесь сказать, — говорит Шварц. «PowerPoint невероятно мощный инструмент, но используйте его, чтобы добраться до половины, а не ожидать, что он сделает всю работу за вас», — говорит он. 6. Встряхните. Еще одна причина использовать разные средства массовой информации в вашем выступлении — сделать его более динамичным и убедительным. «Использование смешанной техники создает энергию и яркость», — говорит Хеджес. Подумайте о том, как использовать слайды, видео, аудио, раздаточные материалы, реквизит и даже спонтанные опросы на смартфонах, чтобы привлечь вашу аудиторию. «Например, вы можете начать с видео, а затем использовать мощные изображения в своем выступлении», — говорит Хеджес. Или вы можете начать с интересного вопроса и использовать отзывы аудитории в качестве данных с помощью программного обеспечения для проведения опросов, такого как Poll Everywhere. 7. Придерживайтесь своих точек зрения. Прежде чем говорить, определите свои основные моменты и обрисуйте их, — говорит МакДэниел. Некоторые люди ссылаются на заметки на сцене, в то время как другие могут использовать слайды PowerPoint или Keynote в качестве подсказок. Один предостерегающий совет: не вставляйте просто текст своей речи на слайды. «Записывать на слайдах слова, которые вы будете говорить, скучно, — говорит МакДэниел. «Слайды следует использовать для акцента». 8. Знайте настройку. По возможности проконсультируйтесь в пространстве, в котором вы будете выступать, особенно если вы будете выступать перед большой аудиторией.Протестируйте техническую систему во время этого тренировочного пробега, чтобы заранее выявить возможные проблемы. Например, звук может не воспроизводиться должным образом с вашим видео, или ваши слайды могут быть установлены позади вас (что будет означать, что вам придется постоянно поворачивать голову, чтобы видеть, где вы находитесь в своем выступлении). 9. Не читайте лекции все время. Имейте в виду, что у людей не так много внимания. Если вам нужно глубоко изучить тему, используйте юмор, увлекательное видео или другие средства массовой информации, чтобы представить различные аспекты темы.Вы также можете прервать долгую беседу, задав вопросы аудитории, — предлагает Хеджес. 10. Оставьте время для вопросов. Говорить до последней минуты — распространенная ошибка многих ораторов, — говорит Хеджес. Если у вас часовая презентация, выделите 45 минут на разговоры и 15 минут на вопросы. Разнообразие в патологии речи и языка — Билингвистика Вчера вечером я осознал, что у меня никогда не было учителя, похожего на меня.При 19,5-летнем обучении не было ни одного учителя с такими глазами и темными волосами, как у меня. Повлияло ли это на мою успеваемость? Я не знаю. Помогло ли это моему повествованию? Абсолютно. Давайте поговорим о разнообразии патологии речи. В мире психологии есть термин «зеркальное отражение». Это означает, что есть те из нас, кто имел честь видеть себя в качестве образцов для подражания в книгах, фильмах, телешоу и повседневных делах. Кроме того, есть те из нас, кто не имеет этого преимущества.Другими словами, когда студент или клиент похож на человека, который его обучает, есть преимущества (Lindsay, 2017; Wright, Gottfried, & Le, 2017). Я признаю, что попадаю в последний лагерь. Например, в детстве я был заядлым читателем — Маленький домик в прерии , Морщинка во времени , Рамона . Только когда я встретил Клаудию Киши в The Babysitter’s Club , я наконец смог увидеть себя. Она была азиатско-американским подростком. Затем я увидел «Клуб радости и удачи».Типа, эй! Представьте себе фильм, который соответствует моему собственному опыту как человека, живущего в биокультурном мире, как американца азиатского происхождения. Уровень владения английским языком для SLP Итак, какое отношение это имеет к области речевой патологии? Во-первых, давайте поговорим о нашем языковом разнообразии. Недавно ASHA выпустила стандарты сертификации, которые должны измениться в 2020 году. Я рад видеть добавление знаний и навыков, основанных на грамотности, и акцент на человеческих навыках в рамках нашего профессионального межпрофессионального образования и межпрофессиональной практики.В конце документа говорится: «CFCC (Совет по клинической сертификации в аудиологии и патологии речи) рассматривает требование о владении английским языком. В случае утверждения это требование будет включено при объявлении стандартов ». Это сложная тема, которая вызывает множество вопросов в данной области. Один вопрос, который нам нужно задать: «Как это повлияет на разнообразие речевой патологии?» Итак, это заставило меня задуматься о важности и ценности диверсификации нашей области деятельности для поддержки наших клиентов и студентов.«Из 185 563 человек, представленных ASHA, 11 958 (6%) указали, что они соответствуют определению ASHA как поставщика двуязычных услуг. Из них 10930 были сертифицированными ASHA SLP и 749 были сертифицированными аудиологами ASHA ». (Демографический профиль членов ASHA, предоставляющих двуязычные услуги, февраль 2018 г.). Шесть процентов SLP считают себя двуязычными! Конечно, мы понимаем, что понимание отличия от беспорядка является сцеплением для каждого отдельного SLP, и мы также можем продолжать прилагать усилия, чтобы изменить лицо нашей области, чтобы лучше представлять тех, кому мы служим. Потребности в разнообразии Теперь я признаю, что предыдущие два абзаца говорят о языковом разнообразии нашей области. Это важно. Не менее важно расовое, этническое, половое и гендерное разнообразие нашей области. Этот пост изначально был написан с мыслями об этом и сердцем. В настоящее время группы мультикультурного округа (MCCG) являются родственными / родственными профессиональными организациями, независимыми от Американской ассоциации речи, языка и слуха. Каждый MCCG ориентирован на определенную группу и учитывает точку зрения этой группы клиентов / пациентов / специалистов / студентов (ASHA).Группы MCCG включают в себя собрание L’GASP – GLBTQ, собрание коренных американцев, национальную ассоциацию чернокожих по речи, языку и слуху (NBASLH), собрание латиноамериканцев, собрание азиатских индейцев и собрание жителей азиатско-тихоокеанских островов. 3 способа разнообразить область патологии речи Вот простые способы разнообразить сферу деятельности: Поддерживайте и наставляйте наших SLP, которые говорят на родном языке, отличном от английского. Вместо того, чтобы пытаться отсеять SLP, которые все еще осваивают английский, давайте найдем способы поддержать их и помочь им расти.Как это может выглядеть? Во-первых, поймите, что культурный нарратив, предлагаемый SLP, ценен и актуален. Несколько раз родители горячо благодарили меня за то, что я говорю на их родном языке: «Cô Phượng, cảm n nhiều. Chị hiểu mình ./Ms. Фуонг, спасибо тебе большое. Вы нас понимаете ». Это Сверхдержава, которая может принести важные и значимые результаты для наших студентов, клиентов и семей. Поддерживайте и наставляйте наших SLP, которые представляют нарративы определенных групп населения и обращаются с точки зрения клиентов / пациентов / специалистов / студентов этой группы. Опять же, поддерживая наши SLP и будущие SLP, представляющие ценные группы населения, мы повышаем культурную компетентность в этой области. Это улучшит качество речевых, языковых и слуховых услуг для отдельных лиц и семей, которых мы поддерживаем. Используйте материалы, отражающие нашу нагрузку. В стенах нашей билингвистики мы высоко ценим меры по повышению грамотности. Использование и поддержка соответствующих возрасту книг , которые также отражают рассказы наших клиентов / студентов , — это эффективный способ показать нашим детям и семьям, что их жизненный опыт важен.Эти усилия ценны. Продолжаем говорить о диверсификации в этой области. Давайте будем честными. Эта тема обычно не обсуждается в области речевой патологии, и она может вызывать дискомфорт. Говоря это, важно вести диалог о достоинствах привлечения лиц и опыта, которые соответствуют нашей нагрузке. Защита интересов не умаляет усилий наших нынешних поставщиков услуг. Помните, что мы можем продолжать поддерживать наши одноязычные SLP, и выступают за позитивные преобразования в нашей области.Эти два соображения не исключают друг друга. Итак, нашим SLP я хочу сказать: «Спасибо». Спасибо, что выбрали нашу замечательную профессию. Спасибо за поддержку наших студентов, клиентов и семей. Спасибо, что поделились своими важными подарками. Спасибо за ценный рост нашей области. Давайте продолжим нашу работу по поддержке нашего разнообразного населения и диверсификации нашей области. Мы мастера поддержки индивидуальных сильных сторон наших клиентов и студентов. Этот набор навыков, безусловно, может повлиять на наших SLP-сверстников из всех слоев общества. Определение диверсификации от Merriam-Webster ди · вер · си · фу | \ də-ˈvər-sə-fī , dī- \ диверсифицированный; диверсификация переходный глагол 1 : для создания разнообразных или состоящих из непохожих элементов : для разнообразия разнообразить курс обучения 2 : для балансировки (инвестиционного портфеля) в целях защиты путем разделения средств между ценными бумагами (см. Смысл безопасности 3) разных отраслей или разных классов диверсифицируйте свои вложения 3 : для увеличения ассортимента продукции диверсифицировать компанию непереходный глагол 1 : для создания разнообразия поощрение фермеров к диверсификации 2 : для различных операций диверсификация в онлайн-сервисы 25 способов пополнить свой словарный запас Большой словарный запас — это лишь один из важнейших инструментов в арсенале писателя, наряду с пунктуацией, грамматикой и многими другими.Словарный запас может сделать ваше письмо более мощным и эффективным и помочь вам сказать именно то, что вы имеете в виду. Этот незаменимый инструмент поможет вам выбрать лучшее слово для каждой работы и избежать расплывчатых слов, которые не дают вашим читателям четкого представления о вашем значении. Создание словарного запаса — один из самых простых способов улучшить свои навыки письма и значительно упростить любую письменную задачу, поскольку в вашем репертуаре всегда будет несколько синонимов, из которых вы будете извлекать информацию. Развитие словарного запаса не должно быть трудным или болезненным.Вот 25 способов ежедневно улучшать свой словарный запас. Используйте новые слова Используйте слово сразу после того, как вы его выучите. Попробуйте сделать игру из нового слова, как только вы его выучите. Каждый день пытайтесь вставить новое слово в беседу, запись в дневнике, задание или электронное письмо другу. Делайте это как можно чаще и повторяйте это слово про себя. Читайте каждый день Когда вы заканчиваете школу, упражнения по словарю и заданное чтение уходят в прошлое.Хотя это были инструменты для создания вашего словарного репертуара в молодости, это не значит, что вам следует отказываться от чтения. Старайтесь каждый день читать хорошо написанное и отредактированное эссе, журнальную, книгу или новостную статью. Научная литература и технические книги быстро научат вас новым способам думать и говорить словами, которые могут быть вам незнакомы, но любой тип чтения поможет вам в этом. Узнать корни Выучите корни слов. Большинство слов в английском языке состоит из общего корня, префикса и суффикса, обычно с греческим или латинским происхождением.Как только вы выучите корень, вы начнете понимать больше слов, использующих тот же корень. Например, -duc- (латинское корневое слово) означает вести или делать, как в словах производить или выводить. Используйте тезаурус Держите под рукой тезаурус. Во время написания держите под рукой тезаурус и используйте его, если вы обнаружите, что слишком часто используете слово или слово, которое, как вы знаете, не совсем передает правильное значение. Это поможет вам лучше выразить себя, а также выучите новое слово в процессе. Разработайте практический словарь Это означает, что вам следует начать с изучения слов, которые выражают то, что важно для вас при выполнении поставленной задачи. Хорошим примером этого является изучение профессионального языка или слов, которые вы часто используете в хобби или профессии. Вместо того, чтобы сразу же обращаться к штампам или жаргону, которые часто встречаются, поищите более четкие слова, чтобы выразить коллегам то, о чем вы пишете. Учите новые слова каждый день Чтобы быстро пополнить свой словарный запас, старайтесь учить хотя бы одно новое слово каждый день.Есть множество способов сделать это, например, календарь «Слово дня» или список адресов электронной почты, или просто выбрать слово из тезауруса или словаря. Найдите слова, которых вы не знаете Как часто вы встречаете незнакомые слова при чтении? Не просто замалчивайте их; Найдите время, чтобы найти их, а если у вас нет времени, запишите их и посмотрите позже. Вести дневник Ведение дневника не только поможет вам развить стиль письма, но и поможет улучшить словарный запас.Попробуйте использовать новые или интересные слова, которые вы недавно выучили, в дневниковую запись за день или неделю. Определить пустые слова Вы, вероятно, знакомы с пустыми словами в своей речи (такими как «ээ» или «гм»), но в вашем письме, вероятно, также есть пустые слова. Ищите в своем письме эти пустые слова, которые не имеют никакого смысла для вашего читателя, и замените их чем-то более подходящим. Тот же принцип применяется к фразам и предложениям, поэтому убедитесь, что вы не использовали шесть или семь фраз, чтобы сказать что-то, что можно было бы лучше передать одним предложением, заполненным тщательно подобранными словами. Разнообразьте свой список для чтения Если вы склонны читать одни и те же вещи изо дня в день, возможно, вы не используете достаточно широкий словарный запас. Разнообразьте читаемые темы, включив в них естественные науки, Шекспира, современную литературу, политику, историю, философию или любые другие темы, которые, по вашему мнению, могут вам понравиться. Собирайте головоломки со словами Головоломки со словами в газете или журнале — это не просто увлекательный способ провести время, они также идеально подходят для пополнения вашего рабочего словарного запаса.Кроссворды — это задача, которая заставляет ваш мозг усердно работать над поиском в памяти слов, которые вы знаете, но не используете, и это может помочь вам переместить слова из ваших банков памяти в рабочий набор слов, которые будут встречаться в вашем письме. . Попробуйте настольные игры в слова На рынке есть множество словесных игр, предназначенных для улучшения словарного запаса и языковых навыков, не будучи утомительными. В некоторые из этих игр вы, возможно, играли в детстве, так что пора снова разбить их и приступить к «работе».«Если у вас есть друг, которому тоже может понадобиться помощь — или кто-то с большим словарным запасом, который, по вашему мнению, бросит вам вызов, — пригласите его на игровую ночь. Употребляйте новые слова разными способами Требуется от 10 до 20 повторений, чтобы новое слово стало частью вашего словарного запаса. Чтобы помочь слову закрепиться в вашем уме и памяти, запишите его (как определение, так и предложение, которое вы составили, используя это слово), используйте его в разговоре, включите в электронное письмо или любым другим способом, который вы можете придумать. Составные ассоциации Начните с произнесения нового слова вслух, а затем соотнесите его со словом, которое вы уже знаете. Хорошим примером этого является гигантский, что означает «очень большой» или «гигантский». Произнесите последовательность вслух: маленький, средний, большой, очень большой, гигантский. Затем перечислите вещи, которые вы считаете гигантскими. Использовать мнемонику Мнемонические техники — это приемы запоминания, которые можно использовать для запоминания новых слов. Вы можете запомнить слово, произнеся его и придумав забавное предложение, которое соответствует значению, например, превратив вопиющее (очень плохое) в «Не позволяйте этому вонючему тухлому яйцу добраться до нас!» Визуализируйте новые слова Исследования показывают, что визуализация — отличный способ запоминать новые слова и их значения.Хорошим примером этого является слово стратовулкан, означающее высокую остроконечную гору с сильным взрывом. Один из способов запомнить это значение — это тот факт, что приставка «страто» звучит как «прямо-о», что может заставить вас подумать о прямой линейке или «прямо-о-вулкане», что описывает определение этого слова. Составьте собственные тесты по словарю Составьте список новых слов, которые вы учите каждую неделю и которые будете использовать в письме и беседе. В конце каждой недели проводите тест, используя слова, чтобы закрепить их в своей памяти. Составьте списки слов-синонимов Вы снова и снова обращаетесь к одному и тому же слову в своем письме? Возьмите лист бумаги и напишите его вверху. Затем проведите мозговой штурм или используйте тезаурус, чтобы создать список из десяти-двадцати новых слов, которые вы можете использовать вместо этого. Вы можете сохранить эти списки в словарной тетради и добавлять к ним всякий раз, когда вы узнаете новый синоним. Пройдите курс письма Существует множество онлайн-курсов и очных занятий, которые вы можете посещать, чтобы пополнить свой словарный запас и научиться правильно использовать новые слова.Попробуйте найти курс для самостоятельного изучения, в котором используются задания и викторины, чтобы помочь вам повысить беглость речи и улучшить свои навыки письма. Некоторые классы предназначены для написания сочинений или творческого письма, поэтому вы можете найти класс, который поможет вам улучшить стиль, в котором вам больше всего нужна помощь. Отредактируйте свое собственное письмо После того, как вы закончите писать, станьте самим редактором и пройдитесь по тексту с зубчатым гребнем, чтобы идентифицировать излишне используемые и невнятные слова с помощью чего-то более точного или красочного.Редактирование — важный процесс для выявления ошибок в письме, но он также отлично подходит для улучшения тона, стиля и ясности вашего письма. Было бы полезно прочитать предложения вслух, а затем отметить любую неточность. Поищите в памяти более описательные слова или обратитесь к тезаурусу, если вам нужно. При замене слов помните, что использование большого количества сложных слов не обязательно проясняет их значение, а может только сделать ваше письмо более напыщенным. Спросите себя: «Могу ли я использовать более подходящее слово?» Вы можете заменить «использовать» на «приобретать» или «получать» или «делать» на «выполнять».” Перенести слова из объемного в выразительный словарь На самом деле у вас есть два типа словарного запаса: один — это гораздо больший набор слов, которые вы понимаете, пусть даже нечетко, а другой — меньший набор слов, которые вы действительно используете для выражения себя. Перенести слова из исчерпывающего, но пассивного словарного запаса в активный, выразительный словарный запас проще, чем вы думаете. Для этого вам нужно уметь определять, произносить и писать слова. Произнесите их вслух и используйте их при каждой возможности, чтобы перенести их в свой активный набор. Запросить отзыв Как вы думаете, вам может понадобиться помощь в написании? Если у вас проблемы со словарным запасом, попробуйте попросить помощи у кого-нибудь. Вторая пара глаз может дать много информации и выявить проблемы, которые вы можете не замечать сами, включая неправильный выбор слов. Не бойтесь попросить друга, учителя, коллегу или кого-то в сети проверить ваши сочинения, чтобы узнать о вашем словарном запасе. Носите с собой словарь и тезаурус Как часто у вас появляется свободное время, и вам нечего делать? Носите с собой карманный тезаурус или словарь, и у вас будет время пополнить свой словарный запас в ожидании встречи, по дороге на работу или в ожидании автобуса.Если у вас есть несколько свободных минут, прочтите пару страниц и выучите новое слово, чтобы добавить к своему письму. Также неплохо было бы найти непонятные слова, которые вы не совсем понимаете, которые приходят вам на ум в процессе повседневной жизни. Вы также можете использовать словарь или тезаурус, чтобы найти незнакомые слова, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Использовать тесты для подготовки к колледжу Подготовительные тесты к колледжу, в которых используются слова типа SAT и ACT, — отличный способ вывести ваше письмо на новый уровень.Эта форма углубленного изучения бросит вызов вашему разуму и даст вам новый набор слов для использования, которые будут практичными и придадут вашему письму необходимую ясность. У вас также будет возможность освежить в памяти самые важные латинские и греческие корни и получить новый набор слов с упражнениями, которые помогут перенести их в свой активный словарный запас. Играть в игры Существует множество не настольных игр, которые помогут вам улучшить свой словарный запас, пока вы развлекаетесь. Попробуйте загрузить забавные словесные игры на свой телефон или компьютер, чтобы попрактиковаться и расслабиться после напряженного дня.Некоторые игры предназначены для развития словарного запаса, но есть множество других, которые помогут вам попрактиковаться в правописании, фонетике и даже на печатании. Есть даже некоторые, предназначенные для студентов колледжей, чтобы подготовиться к тестированию и экзаменам с расширенным словарным запасом. Надеюсь, этот список дал вам отличную возможность начать постепенно пополнять свой словарный запас. Если подумать, повсюду есть возможности развить этот важный навык, поэтому каждый день проводите время за чтением и слушанием, чтобы понять новые слова, а затем разработайте систему, чтобы включить эти новые слова в свое письмо и речь.Вскоре вы обнаружите, что ваш словарный запас вырос на новый уровень, а ваше письмо приобрело необходимую ясность с легкостью, о которой вы даже не думали. Автор: Джовелл Алингод (Изображение любезно предоставлено Майклом Когланом) . Расписание бассейна олимп: Бассейн КАИ Олимп Казань: сайт, цены, телефон, расписание Posted on 12.01.197125.07.2021 by alexxlab Leave a comment Бассейн «Олимп» (Тольятти) — расписание, цены Физкультурно-оздоровительные услуги в бассейне УСК «Олимп» (сеанс: плавание 45 мин.) Абонемент на свободное плавание 1 раз в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 700,0 Абонемент на свободное плавание 2 раза в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 800,0 Абонемент на свободное плавание 3 раза в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 900,0 Абонемент на свободное плавание 4 раза в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 1000,0 Абонемент на свободное плавание 5 раз в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 1200,0 Абонемент на свободное плавание 6 раз в неделю в течение месяца с 6.00 до 14.45 1 чел. 1300,0 Абонемент на свободное плавание 1 раз в неделю в течение месяца с 18. 00 до 21.45 1 чел. 800,0 Абонемент на свободное плавание 2 раза в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.45 1 чел. 1000,0 Абонемент на свободное плавание 3 раза в неделю с 18.00 до 21.45 1 чел. 1300,0 Абонемент на свободное плавание 4 раза в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.45 1 чел. 1400,0 Абонемент на свободное плавание 5 раз в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.45 1 чел. 1500,0 Абонемент на свободное плавание 6 раз в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.45 1 чел. 1800,0 Абонемент на совершенствование плавания в спортивной ванне 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1500,0 Абонемент на совершенствование плавания в спортивной ванне 2 раза в неделю в течение месяца в летний период 1 чел. 1000,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 3 раза в неделю в течение месяца с 6. 30 до 17.15 1 чел. 1000,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 3 раза в неделю в течение месяца с 14.45 до 17.15 1 чел. 1200,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 3 раза в неделю в течение месяца с 14.00 до 18.00 1 чел. 1400,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 1 раз в неделю по воскресеньям и субботам в течение месяца 1 чел. 800,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 2 раза в неделю в течение месяца с 6.30 до 17.15 в летний период 1 чел. 800,0 Абонемент на обучение плаванию в учебно-тренировочной ванне 2 раза в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.00 в летний период 1 чел. 1000,0 Группа ЛФК для взрослых 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 900,0 Группа ЛФК для взрослых и детей 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1300,0 Группа «Мать и дитя» без обучения 1 раз в неделю в течение месяца 1 чел. 800,0 Группа «Мать и дитя» без обучения 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1000,0 Группа «Мать и дитя» без обучения 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1300,0 Группа «Мать и дитя» с обучением 1 раз в неделю по воскресеньям в течение месяца 1 чел. 1000,0 Группа «Мать и дитя» с обучением 2 раза в неделю в течение месяца с 18.00 до 21.00 в летний период 1 чел. 900,0 Группа «Мать и дитя» с обучением 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1500,0 Абонемент на плавание без ограничения по кол-ву и времени посещения бассейна в течение 1 месяца 1 чел. 3000,0 Разовый абонемент на плавание 1 чел. 200,0 Занятия в прыжковой ванне (группа до 15 человек) 1 раз в неделю в течение месяца 1 час 11000,0 Занятия в прыжковой ванне (группа до 15 человек) 2 раза в неделю в течение месяца 1 час 16000,0 Занятия в прыжковой ванне (группа до 15 человек) 3 раза в неделю в течение месяца 1 час 18000,0 Абонемент для занятий в прыжковой ванне 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1200,0 Абонемент для занятий в прыжковой ванне 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1300,0 Плавание для учащихся, 4 занятия 1 чел. 400,0 Плавание для учащихся, 8 занятий 1 чел. 600,0 Плавание для учащихся, 12 занятий 1 чел. 800,0 Плавание для учащихся, 16 занятий 1 чел. 900,0 Плавание для учащихся, 24 занятия 1 чел. 1300,0 Аквааэробика до 14.00 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1200,0 Аквааэробика до 14.00 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1300,0 Аквааэробика с 14.00 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1400,0 Аквааэробика с 14.00 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1600,0 Аквааэробика 1 раз в неделю по воскресеньям в течение месяца 1 чел. 1000,0 Аквааэробика для детей 1 раз в неделю в течение месяца 1 чел. 600,0 Аквааэробика для детей 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 800,0 Аквааэробика для детей 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1000,0 Группа здоровья до 14.00 1 раз в неделю в течение месяца 1 чел. 1000,0 Группа здоровья до 14.00 2 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1200,0 Группа здоровья до 14.00 3 раза в неделю в течение месяца 1 чел. 1300,0 Проведение «Дня здоровья» (200 чел., 2 часа) 1 мероприятие 28000,0 Предоставление 1 дорожки в спортивной ванне (15 человек) 1 час 2000,0 Предоставление 1 дорожки в учебно-тренировочной ванне (12 человек) 1 час 1800,0 Расписание Внимание! Изменения в расписании смотрите в разделе «Новости»  ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ  Продолжительность занятия 1,5 часа. День недели Время Инструкторы  Понедельник 18.00-19.30 19.30-21.00 Караваев Александр Иванович Вторник 18.00-19.30 19.30–21.00 Минаев Геннадий Анатольевич Среда 18.00–19.30 19.30–21.00 Караваев Александр Иванович Четверг 18.00-19.30 19.30-21.00 Минаев Геннадий Анатольевич Пятница 18.00-19.30 19.30-21.00 Баннов Андрей Вячеславович Суббота 16.00-17.30 17.30-19.00 19.00-20.30 Баннов Андрей Вячеславович Воскресенье 15.00-16.30 16.30-18.00 18. 00-19.00 Баннов Андрей Вячеславович   ОБУЧЕНИЕ ДЕТЕЙ ПЛАВАНИЮ И СВОБОДНОЕ ПЛАВАНИЕ   В расписании указано время начала занятий. Пропуск через регистратуру начинается за 15 минут до начала занятий. Продолжительность занятия 45 мин.  Дни недели  Время       Инструкторы Понедельник 18.00; 18.45; 19.30; 20.15 Ртищев Юрий Александрович Березуцкая Алла Юрьевна Вторник 18.00; 18.45; 19.30; 20.15 Караваев Александр Иванович Березуцкая Алла Юрьевна Среда 18.00; 18.45; 19.30; 20.15 Ртищев Юрий Александрович Березуцкая Алла Юрьевна Четверг 18.00; 18. 45; 19.30; 20.15 Караваев Александр Иванович Березуцкая Алла Юрьевна Пятница 18.00; 18.45; 19.30; 20.15 Караваев Александр Иванович Суббота Профилактика бассейна с 9.00 до 16.00 16.00 16.45 17.30; 18.15; 19.00; Налимова Наталья Васильевна Воскресенье 11.00 11.45 12.30 — 13.15  С 13.15 до 16.00 профилактика 16.00 16.45 17.30 18.15 19.00 Налимова Наталья Васильевна   ЗАНЯТИЯ В ЗАЛАХ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ День недели Вид Время № зала Инструкторы Понедельник Четверг Гимнастика «Здоровая спина» 18. 10 -19.30 2 Чёрная Виктория Владимировна Вторник Пятница Динамическая растяжка 18.15 -19.15 1 Стрекаловская Елена Владиславовна   Page not found — Официальный сайт ДЮСШ Лосино-Петровский Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page. Blog 01/31/2021 — Cоревнованиям по лыжным гонкам на призы Главы г.о.Лосино-Петровский 01/23/2021 — Товарищеском турнире по баскетболу 11/02/2020 — Турнир по боксу 11/02/2020 — Товарищеская встреча по регби 11/02/2020 — Первенство России по регби-7 среди женских команд до 18 лет 10/19/2020 — Первый тур Первенства Московской̆ области по регби 10/19/2020 — Всероссийский турнир по боксу 10/19/2020 — Товарищеские встречи по регби 10/19/2020 — Черноголовский полумарафон 09/21/2020 — Московский Марафон — 2020 09/16/2020 — Форум «Грани спорта-2020» 09/03/2020 — День солидарности в борьбе с терроризмом. 08/15/2020 — День физкультурника на стадионе ДЮСШ 15.08.20 г. 07/31/2020 — «Спортивное лето» на 31.07.2020 г. 07/30/2020 — «Спортивное лето» на 30.07.2020 г. 07/29/2020 — «Спортивное лето» на 29.07.2020 г. 07/28/2020 — «Спортивное лето» на 28.07.2020 г. 07/27/2020 — «Спортивное лето» на 27.07.2020 г. 07/24/2020 — «Спортивное лето» на 24.07.2020 г. 07/23/2020 — «Спортивное лето» на 23.07.2020 г. 07/22/2020 — «Спортивное лето» на 22.07.2020 г. 07/21/2020 — «Спортивное лето» на 21.07.2020 г. 07/20/2020 — «Спортивное лето» на 20.07.2020 г. 07/17/2020 — «Спортивное лето» на 16.07.2020 г. 07/16/2020 — «Спортивное лето» на 16.07.2020 г. 07/15/2020 — «Спортивное лето» на 15.07.2020 г. 07/14/2020 — «Спортивное лето» на 14.07.2020 г. 07/13/2020 — «Спортивное лето» на 13.07.2020 г. 07/10/2020 — «Спортивное лето» на 10.07.2020 г. 07/09/2020 — «Спортивное лето» на 09. 07.2020 г. 07/08/2020 — «Спортивное лето» на 08.07.2020 г. 07/07/2020 — «Спортивное лето» на 07.07.2020 г. 07/06/2020 — «Спортивное лето» на 06.07.2020 г. 07/03/2020 — «Спортивное лето» на 03.07.2020 г. 07/02/2020 — «Спортивное лето» на 02.07.2020 г. 06/30/2020 — «Спортивное лето» на 30.06.2020 г. 06/29/2020 — «Спортивное лето» на 29.06.2020 г. 06/26/2020 — «Спортивное лето» на 26.06.2020 г. 06/25/2020 — «Спортивное лето» на 25.06.2020 г. 06/23/2020 — «Спортивное лето» на 23.06.2020 г. 06/22/2020 — «Спортивное лето» на 22.06.2020 г. 06/19/2020 — «Спортивное лето» на 19.06.2020 г. 06/18/2020 — «Спортивное лето» на 18.06.2020 г. 06/17/2020 — «Спортивное лето» на 17.06.2020 г. 06/16/2020 — «Спортивное лето» на 16.06.2020 г. 06/15/2020 — Педагогический совет по итогам 2019-2020 учебного года 06/15/2020 — «Спортивное лето» на 15.06.2020 г. 06/12/2020 — «Спортивное лето» на 12. 06.2020 г. 06/11/2020 — «Спортивное лето» на 11.06.2020 г. 06/10/2020 — «Спортивное лето» на 10.06.2020 г. 06/09/2020 — «Спортивное лето» на 09.06.2020 г. 06/08/2020 — «Спортивное лето» на 08.06.2020 г. 06/05/2020 — «Спортивное лето» на 05.06.2020 г. 06/04/2020 — «Спортивное лето» на 04.06.2020 г. 06/03/2020 — «Спортивное лето» на 03.06.2020 г. 06/02/2020 — «Спортивное лето» на 02.06.2020 г. 06/02/2020 — «Спортивное лето» на 06.2020 г. 06/01/2020 — «Спортивное лето» на 01.06.2020 г. 06/01/2020 — 01.06.2020 г. 06/01/2020 — 01.06.2020 г. 06/01/2020 — 01.06.2020 г. 06/01/2020 — Полезные интернет-ресурсы 05/26/2020 — Первенства Москвы по регби 02/28/2020 — Тестирование ГТО 02/21/2020 — Детский турнир по футболу 02/19/2020 — Турнир по баскетболу на Кубок ФСК»Биолог» г.о.Лосино- Петровский посвященный Дню Защитника Отечества среди юношей 2002- 2005 г. рождения. 02/13/2020 — турнир по мини-футболу среди юношей 2011-2012г.р., посвященный Дню Защитника Отечества России 02/07/2020 — Черноголовская лыжня 2020 02/05/2020 — Открытый турнир по баскетболу среди девчонок и мальчишек 2006-2007 г.р.на КУБОК ФСК «Биолог» 01/28/2020 — 28.01.2020 Товарищеская встреча по баскетболу среди обучающихся 2004-2005 г.р. ДЮСШ г.о. Лосино-Петровский и ДЮСШ «Восход» г. Фрязино, 12/08/2019 — Турнир по регби, среди команд 2008 г.р. 11/04/2019 — Футбольный матч 11/03/2019 — Первый тур по пляжному регби 10/26/2019 — Открытое Межмуниципальное первенство по плаванию 10/18/2019 — Всероссийские соревнования по регби «Кубок Соколова» 10/17/2019 — Тренерский совет 06/12/2019 — Товарищеские встречи в честь празднования Дня России 05/16/2019 — Тестирование ГТО 05/11/2019 — Лес Победы 05/09/2019 — Пробег 9 мая 04/26/2019 — Летний фестиваль ГТО — 2 день 04/22/2019 — Летний фестиваль ГТО 04/20/2019 — Юбилейный субботник 04/01/2019 — Тестирование нормативов ГТО 03/24/2019 — Соревнования по лёгкой атлетике, г. Клин 03/23/2019 — Единый день ГТО в Центре тестирования ГТО г.о. Лосино-Петровский 03/16/2019 — Первенство г.Щелково по боксу 03/16/2019 — Первенство Московской области по боксу 03/08/2019 — Мини-регби среди команд детей 2007-2008 и 2009-2010 годов рождения 02/28/2019 — ГТО по бегу на лыжах 02/23/2019 — Открытом Первенстве СШ Щёлково и Щёлковского района. 02/23/2019 — Соревнованиях по плаванию «Кашалот-Зима» 02/23/2019 — Первенство РФСО «ЛОКОМОТИВ» по боксу 02/23/2019 — «Первый песок 2019» 02/16/2019 — Зональное Первенство Московской области (север) среди юношей и девушек 02/14/2019 — Зимний фестиваль ГТО. 02/03/2019 — III тур чемпионата по пляжному регби среди детских команд «Песчаная буря» 02/03/2019 — Турнир на призы ассоциации любителей регби республики Марий Эл «Красный город» 01/28/2019 — Тестирование ГТО в детском садике «Ивушка». 01/27/2019 — Международный детско-юношеский турнир по регби «Непокоренный Ленинград». 01/26/2019 — Соревнования по плаванию среди обучающихся МБУДО ДЮСШ г.о.Лосино-Петровский 01/25/2019 — Тестирование ГТО. 01/05/2019 — Первенство г.о. Лосино-Петровский по футболу среди детских команд «Рождественские игры» 01/05/2019 — Товарищеские встречи регбистов 12/23/2018 — Первенство г.о. Лосино-Петровский по футболу среди детских команд 12/06/2018 — Всероссийская информационная акция по профилактике ВИЧ-инфекции 12/03/2018 — Тестирование нормативов ГТО. 11/04/2018 — День Народного единства 10/26/2018 — КПН в отделении «Плавание» 10/26/2018 — Муниципальный этап общешкольной Спартакиады по плаванию 10/25/2018 — Беседа по вопросам ТБ и ЧС в отделении «Баскетбол» 10/24/2018 — Спартакиада по плаванию 10/21/2018 — Родительское собрание в отделение «Футбол» 10/14/2018 — «ЦАРЬ ГОРЫ»-кросс лыжников 10/13/2018 — Кросс лыжников в г.о. Фрязино 10/07/2018 — День Московской области 10/03/2018 — Всероссийские соревнования по регби «Кубок Соколова» 09/22/2018 — Финал стритбола на Кубок Давида Берлина 09/20/2018 — 20 сентября 2018 г. Соревнования по лёгкой атлетике Закрытие летнего сезона «Золотая осень 2018» 08/11/2018 — Всероссийский турнир по уличному баскетболу «Оранжевый мяч» прошёл в Одинцове 06/30/2018 — Фестиваль «Русский Мир» 06/30/2018 — Фестиваль «Русский Мир» 05/31/2018 — «Спорт выбирает – ЗОЖ» 05/29/2018 — Летний фестиваль ВФСК «ГТО» среди обучающихся образовательных организаций Московской области 05/28/2018 — Открытый турнир г.о.Лосино-Петровский по теннису 05/19/2018 — День массового футбола 05/13/2018 — II тур игр первенства Московской области по регби 05/09/2018 — Легкоатлетический  пробег посвящённый 73-летию Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг. 04/14/2018 — Товарищеская встреча по регби, посвящённое Празднику Труда 04/08/2018 — Первенство г.о. Лосино-Петровский по баскетболу среди юношей и девушек 04/07/2018 — Всемирный день здоровья 03/23/2018 — Открытый турнир по регби среди команд младших юношей 2005 гр. и 2006 гр 03/11/2018 — Первенство г.о.Лосино-Петровский по волейболу среди женских команд 11/11/2017 — 7 турнир по боксу на приз главы с.п. Островецкое 10/22/2017 — Открытый турнир по регби среди команд 2006г.р на призы летчика-космонавта,героя России Максима Сураева 09/29/2017 — Первенство Щелковского района по футболу среди юношей не старше 18 лет 09/09/2017 — Кубок Берлина по стритболу 2017 07/16/2017 — 16 сентября 2017 г. Всероссийский день бега «Кросс Нации» 05/21/2017 — Открытие Летнего сезона приуроченное к Дню физкультурника (футбол) 05/20/2017 — Открытие Летнего сезона приуроченное к Дню физкультурника (стритбол) 05/20/2017 — Открытие Летнего сезона приуроченное к Дню физкультурника 05/18/2017 — Товарищеская встреча по футболу, посвященная Дню памяти жертв СПИДа 04/30/2017 — Открытый турнир по боксу, памяти Фролова А.Ю., трагически погибшем в Чечне 04/13/2017 — Единый день приёма нормативов комплекса ГТО 04/10/2017 — Первенство г. о. Лосино-Петровский по баскетболу среди юношей и девушек 03/27/2017 — Открытый турнир по футболу посвящённый «Дню Труда» 03/27/2017 — Товарищеская встреча по регби посвященная «Дню Труда» 03/20/2017 — Спортивное мероприятие посвященное годовщине присоединения Крыма к РФ 03/20/2017 — Спортивное мероприятие посвященное годовщине присоединения Крыма к РФ 03/20/2017 — Спортивное мероприятие посвященное годовщине присоединения Крыма к РФ 03/18/2017 — Первенство Московской области по боксу 03/11/2017 — Первенство города Ярославля по боксу 03/05/2017 — Открытое Первенство по волейболу среди женских команд, посвященное Международному женскому дню 8 марта 02/18/2017 — Лыжная гонка «Все на лыжи» среди жителей г.о. Лосино-Петровский 02/13/2017 — Открытые соревнования Щелковского м.р. по лёгкой атлетике памяти ЗТР А.Н. Гойщик 02/11/2017 — XXXV Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России» 02/05/2017 — Турнир по регби на снегу 02/01/2017 — Международный детский регбийный турнир «Непокорённый Ленинград» 01/05/2017 — Открытое первенство среди детских и юношеских команд по футболу на снегу «Рождественские Игры» 12/24/2016 — Открытый фестиваль Московской области «новогодняя лыжня» 12/23/2016 — Сдача норм ГТО 12/17/2016 — X традиционный турнир по боксу на призы Главы г. о.Лосино-Петровский 12/13/2016 — Первенство Щелковского муниципального района по футболу 2016г среди юношеских команд 12/05/2016 — Открытое первенство по баскетболу филиала «ГДКиС «МИР» среди юношей 12/03/2016 — Турнир по боксу «Открытый ринг» 11/30/2016 — Открытый турнир по боксу на Кубок Главы п.Медвежье-Озерское 11/21/2016 — Всероссийский состязания по боксу «Олимпийские надежды» 11/11/2016 — Турнир по футболу «Кубок Кубани 2016» 11/03/2016 — Товарищеская встреча по баскетболу г.Фрязино 11/01/2016 — Презентация ГТО 10/30/2016 — Открытый турнир по баскетболу г.Домодедово 10/29/2016 — Открытое первенство города Ярославля по боксу на призы главы территориальной администрации Кировского и Ленинского районов мэрии города Ярославля. 10/25/2016 — Сдача норм ГТО 10/17/2016 — Открытое Первенство КДЮСШ г.Фрязино 10/17/2016 — О проведении единого дня ГТО в «Московской областной энергосетевой компании» Лосино-Петровские электрические сети». 10/09/2016 — Открытый кубок г.о.Электросталь по боксу, посвященному  памяти основателя города Н.А.Второва 10/06/2016 — XV детский турнир «Кубок ЗЕНИТА по регби» 10/05/2016 — XV детский турнир «Кубок ЗЕНИТА по регби» 09/27/2016 — Празднование Дня  рождения Московской области 09/25/2016 — Московский Марофон — 2016 09/19/2016 — Учащиеся отделения лёгкой атлетики сдали нормативы ГТО 09/10/2016 — Турнир по футболу памяти Ю.П.Иванова среди юношей 1999-00 гг.р. 08/27/2016 — Зональный этап турнира по уличному баскетболу на Кубок имени Давида Яковлевича Берлина. г.Долгопрудный 08/23/2016 — Летний фестиваль ГТО 08/13/2016 — День физкультурника 06/12/2016 — Турнир по регби-8 (среди юношеских команд 2005-2006г.р.,) посвящённый Дню России 06/04/2016 — XXI открытый международный турнир по стритболу «Чистая победа» посвящённый Дню России 05/23/2016 — Турнир по баскетболу в г. Фрязино среди юношей 05/08/2016 — IV Все российские соревнования класса «Б» по боксу «Виктория» среди женщин и девушек посвященные  Дню Победы. 05/01/2016 — Товарищеская встреча по баскетболу с командой г.Пушкино среди юношей 2000 г.р. и ст. 04/16/2016 — Открытые квалификационные соревнования по боксу на призы КДЮСШ г.Фрязино. 04/13/2016 — Визит известной российской фигуристки 04/11/2016 — Единый день ГТО, приуроченный ко Всемирному дню здоровья 04/04/2016 — Первенство по баскетболу городского округа Лосино-Петровский среди юношей 2002 г.р. и мл. 04/03/2016 — XXIV Международный мемориал  Н.Ф.Королёва по боксу 02/27/2016 — Зимний фестиваль ВФСК «ГТО», посвященного 85-летию отечественного комплекса ГТО, 27.02.2016 г. 02/27/2016 — Открытый турнир г.п. Щёлково по боксу «Открытый ринг» 02/25/2016 — Фестиваль ГТО или школьные «Весёлые старты» 02/10/2016 — Первенство Московской области по боксу среди юношей 2002-2003 гг.рождения 02/08/2016 — Турнир по футболу на снегу среди мужских команд г.о.Лосино-Петровский. 02/01/2016 — Зональное первенство Московской области по боксу среди юношей 2002-2003гг. рождения. 01/26/2016 — Совещание Центра тестирования ГТО г.о.Лосино-Петровский 25.01.2016 г. 01/26/2016 — Футбольный турнир дворовых команд «Рождественские игры» 01/26/2016 — Первенство Московской области среди юниоров (1997-1998гг.р.)  по лёгкой атлетике 2016 г. 01/20/2016 — Первенство Московской области по боксу 12/19/2015 — Открытый турнир по боксу на призы главы городского округа Лосино-Петровский 12/08/2015 — Товарищеский турнир с баскетбольной командой 2004-05 гг.р СДЮШОР г.Ногинска. 12/07/2015 — Первенство Щёлковского муниципального района по лёгкой атлетике 2015 г. 11/10/2015 — Международный турнир по футболу  «Turkish Tour of Champions» — «Турецкий тур чемпионов» 11/01/2015 — Открытое первенство МУ ДО «КДЮСШ г.Фрязино» по боксу, посвященному  «ДНЮ ГОРОДА ФРЯЗИНО».   10/22/2015 — Министр физической культуры и спорта Московской области Роман Терюшков посетил  ДЮСШ г.о. Лосино-Петровский. 10/09/2015 — 19. 09.2015 года команда отделения «Футбол» ДЮСШ г.о.Лосино-Петровский приняла участие в спортивно массовом мероприятии «День спорта Московской области» 10/09/2015 — 19.09.2015 года команда отделения «Баскетбол» ДЮСШ г.о.Лосино-Петровский приняла участие в спортивно массовом мероприятии «День спорта Московской области» 09/02/2015 — 12 сентября в городском округе Лосино-Петровский прошла высадка деревьев в рамках Акции «Наш лес. Посади свое дерево», которой еще 8 сентября дал старт глава го 08/10/2015 — 8 августа вся наша страна отмечала День Физкультурника, кроме этого в этот день по всей стране проходила Всероссийская акция «Оранжевый мяч». 06/20/2015 — Открытый кубок по боксу на призы главы управы Северное Бутово 05/16/2015 — Турнир по боксу, посвященного Памяти Мастера спорта СССР Петра Ивановича Захаркина.  05/10/2015 — Соревнования по СТРИТБОЛУ в рамках проведения Открытого спортивно-массового мероприятия, посвященного Дню Победы 05/09/2015 — Легкоатлетический  пробег  посвящённый 70-летию Победы 05/01/2015 — Зональный этап соревнований по баскетболу среди девушек VII летней Спартакиады учащихся Московской области. 04/15/2015 — С 1 апреля футбольные команды ДЮСШ начали подготовку к спортивному сезону 2015 года на искусственном поле Курорт Парк «СОЮЗ» 04/13/2015 — VII — я Летняя Спартакиада учащихся Московской области в Павловском Посаде 10 апреля 04/05/2015 — Открытый турнир по баскетболу «Весна-2015» среди юношей 1998-2000 г.р. на призы ГДК и С «МИР» 04/02/2015 — Открытый турнир на Кубок г.п. Щёлково по баскетболу 04/02/2015 — Товарищеская встреча с баскетбольной командой учащихся п. Монино 04/01/2015 — Турнир по боксу «Посвященный кавалеру ордена мужества (посмертно) Фролову Александру Сергеевичу и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. 03/23/2015 — Субботник 21 марта 2015 ДЮСШ 03/20/2015 — Первенство г.о. Лосино-Петровский по баскетболу, среди юношей 2002-2004 гг.р. 02/24/2015 — Межрегиональный турнир по боксу в Павловском Посаде. 11/25/2014 — Открытый турнир городского поселения Щёлково по боксу 11/11/2014 — Открытый турнир по баскетболу «Золотая осень» среди юношей 1998-2000 г. р. на призы ГДК и С «МИР» 11/11/2014 — II межрегиональный турнир по боксу «Кубок Федерации» на призы Павлово-Посадской районной Федерации бокса 11/10/2014 — Кубок МУ ГПЩ «Центр физической культуры и массового спорта» 2014 11/06/2014 — Международный турнир » PULAWY CUP 2014 » (Польша). И вновь третьи! 11/01/2014 — Международный турнир » PULAWY CUP 2014 » (Польша) 10/31/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА ГРУППА «В» 10/23/2014 — XI турнир по боксу памяти мастера спорта СССР Виктора Григорьева 10/15/2014 — Первенство Московской области по футболу между детскими командами 2003 года рождения 10/13/2014 — Открытый кубок по боксу, посвященный памяти основателя Электростали Николая Александровича Второва 10/07/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА ГРУППА «В» 10/05/2014 — Открытая тренировка сборной России по футболу 09/27/2014 — Финальный этап соревнований Московской области по стритболу (уличному баскетболу) на кубок заслуженного тренера СССР и России Давида Берлина на Фонтанной площад 09/26/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА ГРУППА «В» 09/23/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА 09/01/2014 — Турнир по уличному баскетболу в Щёлково (30 августа 2014 года) 08/13/2014 — День физкультурника 2014. 08/09/2014 — День физкультурника 2014. Наши легкоатлеты в Подольске. 08/08/2014 — Региональный этап турнира по уличному баскетболу «Оранжевый мяч» 07/01/2014 — XXV Всероссийский олимпийский день 06/10/2014 — Новый тренер-преподаватель 06/10/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА 05/28/2014 — Открытое Первенство городского поселения Одинцово по боксу, посвященное памяти Заслуженного тренера России Григорьева А.В. 05/27/2014 — ПЕРВЕНСТВО МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ДЕТСКИХ КОМАНД 2014 ГОДА 05/19/2014 — Турнир по баскетболу посвящённый Дню Победы 05/12/2014 — Открытый турнир по волейболу среди юношей не старше 1997 г.р., посвящённый Дню Победы 05/08/2014 — Турнир по боксу, посвящённый Памяти мастера спорта Петра Ивановича Захаркина 04/28/2014 — КАЛЕНДАРЬ ИГР ПЕРВЕНСТВА МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ФУТБОЛУ СРЕДИ ЮНОШЕСКИХ КОМАНД 1997, 1999 г.р. 04/17/2014 — Фотоотчёт о поездке в Анапу 04/14/2014 — Открытое Первенство МОУ ДОД «КДЮСШ г. Фрязино» по боксу 04/02/2014 — Смена беги за мной 03/31/2014 — Городской зимний турнир по футболу среди мальчиков 2002-2003 г.р. 03/25/2014 — Открытый городской турнир по баскетболу МУ ГПЩ «Центр физической культуры и массового спорта» 02/24/2014 — Открытый зимний турнир КДЮСШ по боксу «СНЕЖИНКА». 02/18/2014 — Турнир по боксу, посвящённый 25-летию вывода советских войск из Афганистана. 02/14/2014 — Глава городского округа Лосино-Петровский Липатёнков Вячеслав Борисович посетил занятие ДЮСШ. 02/07/2014 — Первенство Московской области по боксу 2014. 12/27/2013 — Турнир по боксу на Кубок Главы г.о. Лосино-Петровский. 12/25/2013 — И вновь победы. 12/17/2013 — Отчет об участии учащихся ДЮСШ г.о. Лосино-Петровский в Открытом кубке Главы Монино по мини-футболу среди юношей. 12/23/2012 — XXV открытый турнир по баскетболу памяти В.М. и А.В. Егоровых в рамках программы «Содружество» 12/22/2012 — Открытый новогодний турнир Звёздного городка по баскетболу ФСК «Олимп» Новокуйбышевск Абонементы «Все включено» По данному абонементу доступны посещения в бассейн, сауну и хамам, тренажерный и гимнастический залы, групповые занятия по акваэробике и шейпингу, тренировки по плаванию, детский фитнес, школа плавания, теннисный стол (Согласно расписанию). Эконом класс Взрослый Детский 1 месяц 2000 р. Расчет 1 посещения 166 р. 1700 р. Расчет 1 посещения 141 р. 3 месяца 5000 р. Расчет 1 посещения 138 р. 4500 р. Расчет 1 посещения 125 р. 6 месяцев 8500 р. Расчет 1 посещения 118 р. 7500 р. Расчет 1 посещения 104 р. Посещений: не ограниченно Пн-Пт: 06:00-16:00, Сб-Вс: 16:00-22:00 Счетчик времени: нет Бизнес класс Взрослый Детский 1 месяц 2500 р. Расчет 1 посещения 208 р. 2000 р. Расчет 1 посещения 166 р. 3 месяца 6500 р. Расчет 1 посещения 180 р. 5000 р. Расчет 1 посещения 138 р. 6 месяцев 12000 р. Расчет 1 посещения 166 р. 9000 р. Расчет 1 посещения 125 р. 11 месяцев Премиум 18000 р. Расчет 1 посещения 125 р. 15000 р. Расчет 1 посещения 104 р. Посещений: не ограниченно Ежедневно: 06:00-22:00 Счетчик времени: нет + Мини футбол + Баскетбол женских команд Абонементы «Разовое посещение» По данному абонементу доступны посещения в бассейн, сауну и хамам, тренажерный и гимнастический зал, групповые занятия по акваэробике и шейпингу, тренировки по плаванию, детский фитнес, школа плавания, теннисный стол. (Согласно расписанию). Посещения по данным абонементам лимитированы по кол-во посещений и времени пребывания. 1 занятие длиться 80 мин. При превышении лимита +2,5р./мин. Разовый Эконом Взрослый Детский 1 посещение 250 р. 200 р. 4 и более посещений (Абонемент) 150 р. 120 р. Пн-Пт: 06:00-16:00, Сб-Вс: 16:00-22:00 Счетчик времени: да Разовый Бизнес Взрослый Детский 1 посещение 300 р. 250 р. 4 и более посещений (Абонемент) 180 р. 150 р. Пн-Пт: 16:00-22:00, Сб-Вс: 06:00-16:00 Ежедневно: 06:00-22:00 (для тех, кто берет 4 и более посещений) Счетчик времени: да + Мини футбол + Баскетбол женских команд Абонемент «Разовый ОФП» Для разового посещения групповых занятий от 10 и более человек согласно рассписанию! Разовый ОФП Взрослый Детский 1 посещение ОФП 160 р. 110 р. Ежедневно: 06:00-22:00 Счетчик времени: да Абонементы в тренажерный зал По данным абонементам вы можете посещать тренажерный зал, гимнастический зал, занимать теннисный стол. Согласно расписанию! Групповые занятия в услугу не входят. ТЗ Эконом класс 1 месяц 1200 р. Расчет 1 посещения 100 р. 3 месяца 3200 р. Расчет 1 посещения 88 р. 6 месяцев 5800 р. Расчет 1 посещения 80 р. Посещений: не ограниченно Пн-Пт: 06:00-16:00, Сб-Вс: 16:00-22:00 Счетчик времени: нет ТЗ Бизнес класс 1 месяц 1500 р. Расчет 1 посещения 125 р. 3 месяца 4000 р. Расчет 1 посещения 111 р. 6 месяцев 7200 р. Расчет 1 посещения 100 р. 11 месяцев Премиум 10000 р. Расчет 1 посещения 75 р. Посещений: не ограниченно Ежедневно: 06:00-22:00 Счетчик времени: нет + отдельная раздевалка при наличии мест для покупателей Премиум-абонементов Меликсетян Арам Альбертович Фитнес бодибилдинг Спортивные достижения: 2007-весна. Чемпионат Самары -2(ББ) Чемпионат России (Нижний Н.) -1(ББ) 2007-осень Чемпионат России (Уфа) -2(ББ) Чемпионат Мира WABBA World (Екб) -6(ББ) 2008-осень Чемпионат Самары — 2(ББ) Чемпионат России (Бугуруслан) -1(ББ) Universe NAC Int.(Гамбург)-4(ББ) 2009-осень Universe NAC Int.(Гамбург)-2(ББ) Чиркова Юлия Андреевна Инструктор по спорту, сертифицированный персональный фитнес-тренер Специальности: Жиросжигающие тренировки Групповые занятия Body Sculpt Развитие силы Развитие выносливости Составление программы питания Составление персонального тренировочного плана Тренировочный стаж — 4 года Тренерский стаж- 2 года Дополнительное образование «Школа красоты и здоровья BellaVita» Результативная работа по снижению веса коррекции фигуры. Профессиональная постановка правильной техники выполнения упражнений. Индивидуальный подход и вариативность тренировок. Меликсетян Вита Викторовна тренер по фитнесу Чемпионат Самарской области (WABBA) фитнес, женщины до 163 см — 2 место. Чемпионат России (РАББА) фитнес, женщины до 163 см — 1 место.< Кубок Самарской области фитнес, женщины до 163 см — 2 место. Чемпионат России (РАББА) фитнес, женщины свыше 163 см — 4 место. Чащин Алексей Владимирович Тренер групповых (детских ) и индивидуальных занятий по плаванию. Кандидат мастера спорта по плаванию. Направления: Сертифицированный инструктор грудничкового плавания. Международный сертификат (BABY/INFANT SWIMMING INSTRUCTOR 2018-2019) Обучение плаванию детей от 4-х лет и старше. Обучение плаванию инвалидов «ПОДА». Индивидуальные занятия по плаванию. Телефон контакта 8-917-147-40-57 Петрова Ольга Сергеевна Тренер групповых (детских) и индивидуальных занятий по плаванию. Обладатель сертификатов европейского образца по программам «Массовый спорт и рекреация в Европейском союзе», «Экстремальные и водные виды спорта в Европейском союзе», Польша, г.Выдгощ Выпускник польского ВУЗа WSG в сфере физического воспитания. Выпускник СГСПУ, факультет физической культуры и спорта (магистр) Зубанова Евгения Аквафитнес Мастер спорта международного Класса по плаванию. Чемпионка России по плаванию. Победитель и призер Международных и Европейских турниров, участница Международных Акваконвенций. Направления: Кардиотренировка (снижение веса, сжигание жира) Функциональная тренировка (на проработку всех мышечных групп) 50+ (для людей старше 50 лет) обучение плаванию детей возрастных категорий «5-7 лет», «8-11 лет». Максяшкина Елена Игоревна Инструктор групповых программ по аэробике, степ-аэробике, аква-аэробике 2006г.- Обучающий семинар по классической аэробике (категория А) 2007г.- Обучающий семинар по восточным танцам живота (Belly Dance) 2008г.- Обучающий семинар по аква-аэробике г. Самара «Планета-фитнес» Опыт работы по направлению фитнес-аэробики с 09.2004 года. Гордеева Наталия Евгеньевна Инструктор по спорту, тренер индивидуальных занятий по плаванию. Выпускник СГПУ, факультет физической культуры и спорта (г. Самара) Выпускник СГПУ, факультет валеологии (наука об охране здоровья, г. Самара) Сертификат «Метода физического воспитания учащихся» (г. Москва) Удостоверение «Высшей квалификационной категории инструктора-методиста» (г. Самара) Международный сертификат специалиста «Инструктор по плаванию с младенцами и грудничками» (Польша) Выпускница медицинского колледжа г. Новокуйбышевска (диплом с отличием) Сертификат «Лечебно-оздоровительный массаж» Светлана Инструктор хатха-йоги Сертифицированный инструктор хатха-йоги. ОФА Самарская академия йоги, семинары и тренинги у зарубежных школ йоги. Направления: Хатха-йога для начинающих: укрепление здоровью, улучшение физической формы, развитие силы и гибкости, избавление от психологического и физического напряжения. Отстройка безопасности Дыхание и восстановление ресурса организма Гармония ума и тела Муниципальное автономное учреждениеГлавная страница Мы приветствуем вас на сайте Физкультурно-оздоровительного комплекса «Олимп». Физкультурно-оздоровительный комплекс «Олимп» был построен по программе «Газпром – детям» за счёт средств ПАО «Газпром». Основная задача учреждения – это развитие физкультурно-оздоровительной деятельности среди населения, пропаганда здорового образа жизни. Здесь созданы все условия для занятий физической культурой и спортом,  организации и проведения спортивных, физкультурных, культурно-массовых и досуговых мероприятий.  К вашим услугам: большой плавательный бассейн, детский  бассейн, тренажёрный зал и зал подготовительных занятий.   Приходите за здоровьем, отдыхайте с комфортом ежедневно с 8:00 до 22:00 часов по адресу: г. Углич, м-н Мирный-2, здание 14, строение 1.  Телефон для справок: +7 (48532) 2-90-60.   Уважаемые угличане и гости города! С 1 по 31 июля МАУ ФОК «ОЛИМП» закрывается для проведения профилактических работ. Мероприятие необходимо для нормальной эксплуатации бассейнов и по плану должно проводиться раз в год. В ваннах обоих бассейнов будет произведён слив воды. Помимо этого, санитарными нормами предусмотрена механическая чистка и дезинфекция чаш бассейнов. Полностью будет проверено оборудование: насосы, подающие воду, особое внимание будет уделено состоянию фильтров. 1 августа любители плавания смогут вернуться на водные дорожки.                                                       Внимание!!!     Уважаемые угличане и гости города!!! Обращаем ваше внимание, что оплата за предоставляемые услуги производится строго в здании физкультурно- оздоровительного комплекса, на ресепшене, у администратора. При оплате разового посещения либо абонемента посетителю выдаётся кассовый чек, оформленный на ККМ, подтверждающий факт оплаты.      Уважаемые посетители МАУ ФОК «ОЛИМП». Доводим до вашего сведения информацию:  В соответствии с указом Губернатора Ярославской области от 17.03.2021 № 113-п, частично сняты ограничения по посещению объектов спортивно- оздоровительной направленности. В нашем Фоке заполняемость бассейнов и тренажёрного зала увеличена на 75 %. Поэтому теперь, 36 человек могут плавать за один сеанс в большом бассейне, 15 человек — в малом, и 10 — одновременно посетить тренажёрный зал.  Желаем здоровья Вам и Вашим близким!             Приглашаем на занятия аквааэробикой! Аквааэробика – это эффективный способ коррекции фигуры и укрепления организма !         Занятия проводит тренер по различным видам фитнеса Любовь Репина. https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwidget.bookform.ru%2F38556&post=-192978425_199&cc_key= https://cloud.mail.ru/public/jd2f/n43q1W8ii https://cloud.mail.ru/public/waAy/taaCqbYQ3      В Ярославской области действует обязательный режим самоизоляции для людей старше 65 лет. Все мы знаем, что обстановка в стране остаётся не простая, а люди » серебряного возраста» — старше 60 лет, в группе особого риска. Именно у пожилых из-за нагрузки на иммунную систему возможны осложнения, в том числе  такие опасные, как вирусная пневмония. Настоятельно рекомендуем Вам оставаться дома и реже посещать общественные места, а так же отказаться от посещения бассейна. Будьте здоровы!     ВНИМАНИЕ ! Во исполнении методических рекомендаций по профилактике новой короновирусной инфекции ( covid- 19) в учреждениях физической культуры и спорта ( открытых и закрытых спортивных сооружениях, физкультурно-оздоровительных комплексах, плавательных бассейнах и фитнес-клубах), утверждённых Руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека главным государственным санитарным врачом Российской Федерации А.Ю. Поповой » 04. 06. 2020.» в МАУ ФОК » ОЛИМП» :  Действует режим повышенной готовности по применению мер, предупреждающих распространение острых респираторных вирусных инфекций и новой короновирусной инфекции: в том числе:  Защитные маски необходимо носить взрослым и детям с 12 лет, сообщил Роспотребнадзор на портале стопкороновирус.рф. Детям младше семи лет надевать маску не обязательно, но им, как и всем остальным, нужно соблюдать дистанцию 1,5 — 2 метра. Детям в возрасте 12 лет и старше необходимо носить маски, чтобы справиться с  пандемией. От шести до 12 лет рекомендовано носить маски, но не обязательно. Об этом заявили представители Всемирной организации здравоохранения и Детского фонда Организации Объединённых Наций ( ЮНИСЕФ). Справочная информация : » КОРОНОВИРУС ( COVID — 19)                                                              Платные услуги | Муниципальное автономное учреждение спортивной подготовки спортивная школа олимпийского резерва «Олимп» КСК «Геолог» Бассейн: ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 11.00-11.45 11.45-12.30 12.30-13.15 13.15-14.00 Выходной день Тренажёрный зал: ПОНЕДЕЛЬНИК-ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 15.30-21.30 Время занятий: 10.00-14.00 15.30-21.30 Время занятий: 10.00-14.00 Игровой зал (волейбол, баскетбол, мини-футбол): ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 18.00-23.00 Время занятий: 08.00-21.00 Зал общей физической подготовки (№1, №2, №3) ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 18.00-21.00 Выходной день Сауна: ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК-ВОСКРЕСЕНЬЕ Санитарный день Время посящений: 10.00-23.00 Спортивный комплекс «Олимп» с плавательным бассейном 50 метров Бассейн: 25 метровый ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 07.15 – 08.00 (понедельник-пятница) 11.45 – 12.30 12.30 – 13.15 13.15 – 14.00 19.15 – 20.00 20.00 – 20.45 20.45 – 21.30 Время занятий: 11.00-11.45 11.45-12.30 12.30-13.15 13.15-14.00 14.45-15.30 15.30-16.15 16.15-17.00 17.00-17.45 17.45-18.30 50 метровый ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 07.15 – 08.00 08.00 – 08.45 11.45 – 12.30 12.30 – 13.15 13.15 – 14.00 20.00 – 20.45 20.45 – 21.30 Время занятий: 11.00-11.45 11.45-12.30 12.30-13.15 13.15-14.00 14.45-15.30 15.30-16.15 16.15-17.00 17.00-17.45 17.45-18.30 Тренажёрный зал: ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 07.30-14.30 19.15-22.15 Выходной день Плавательный бассейн «Водолей» Бассейн: ПОНЕДЕЛЬНИК-СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 11.00-11-45 11.45-12.30 12.30-13.15 13.15-14.00 19.15-20.00 20.00-20.45 20.45-21.30 Время занятий: 11.00-11-45 11.45-12.30 12.30-13.15 13.15-14.00 Тренажёрный зал: ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА, ВОСКРЕСЕНЬЕ Время занятий: 18.00-19.00 19.00-20.00 20.00-21.00 Выходной день Платные услуги Уважаемые посетители!  При посещении СОК «Олимпия», для вашей безопасности просим вас при себе иметь средства индивидуальной защиты, пакет для хранения личных вещей и придерживаться социальной дистанции. Запись в оздоровительный и спортивный бассейны осуществляется с оплатой посещения. Оплата производится только при наличии пропуска на каждого посетителя: +7(3466) 45-45-44  В соответствии с постановлением Губернатора от 24.02.2021 №20 «О дополнительных мерах по предотвращению завоза и распространению новой коронавирусной инфекции, вызванной COVID-19» в ХМАО-Югре» продлен режим обязательной самоизоляции до 31 марта 2021 года для граждан в возрасте 65 лет и старше, граждан, имеющих хронические заболевания, сниженный иммунитет, а также беременных женщин. В связи с которым гражданам данной категории необходимо находиться дома, не посещать места с массовым пребыванием людей! В соответствии с протоколом от 27.10.2020 №65 заседания регионального штаба по предупреждению завоза и распространения коронавирусной инфекции на территории Ханты-Мансийского автономного округа-Югры просим оплату осуществлять банковскими картами. Ждём вас на оздоровительные процедуры! ДОКУМЕНТЫ Положение о предоставлении платных услуги Правила поведения на территории спортивных сооружений Тарифы на услуги Порядок возмещения расходов за услуги физкультурно-спортивной направленности членам многодетных семей в СОК «Олимпия» Порядок предоставления услуг физкультурно-спортивной направленности членам многодетных семей в СОК «Олимпия» Подробнее РАСПИСАНИЕ БАССЕЙНОВ Расписание оздоровительного и спортивного бассейнов Подробнее СПОРТИВНЫЙ БАССЕЙН Подробнее ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БАССЕЙН Подробнее ПЛАТНЫЕ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПЛАВАНИЕ И АЙКИДО Подробнее АКВААЭРОБИКА   Подробнее ПЭЙНТБОЛ Подробнее ПРОКАТ СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ: КВАДРОЦИКЛЫ Подробнее САУНЫ Подробнее ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ УСЛУГ ЗАЛА Подробнее Наша работа — Бассейны Olympus × Добро пожаловать на Олимп! Premier Custom Pool Builder во Флориде Мы в Olympus одержимы дизайном. Наша талантливая команда штатных дизайнеров хорошо обучена и рада работать с вами. Посетите один из наших роскошных выставочных залов на побережье Мексиканского залива или свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать строительство собственного курорта на заднем дворе. тыс. Реализованных проектов Несколько современных выставочных залов Завершение строительства заднего двора Профессиональная команда дизайнеров Строительство высшего качества Vision Часы работы и расположение: Лутц LWR M-F 9-5 сб и вс 10-6 Lakeland M-F 9-5 Запись на прием в нерабочее время доступна во всех местах только по предварительной записи Списки ожидания и время выполнения Текущие проекты: Список ожидания начала строительства: 5 месяцев Срок строительства: 4 месяца Сроки выполнения будущих проектов: Свяжитесь с нами по телефону 813-519-5034 *** Воздействие коронавируса привело к увеличению спроса и увеличению сроков ожидания.В 2021 году мы будем ограничивать количество принимаемых и запускаемых новых проектов каждый месяц. Указанные выше временные рамки являются приблизительными средними значениями и никоим образом не являются обещанием, гарантией или цитатой. Каждый проект индивидуален и уникален и будет запускаться в хронологическом порядке. Благодарим вас за посещение Olympus Pools, лидера Флориды в строительстве новых бассейнов *** Владелец Olympus Pools ожидает, что бассейны будут построены к концу года, клиенты продолжают жаловаться на медленный прогресс Прошло более пяти недель с тех пор, как компания начала сотрудничать с конкурентом по: Шеннон Бенкен Размещено: 1 июля 2021 г. / 18:57 EDT / Обновлено: 2 июля 2021 г. / 04:39 EDT ТАМПА, Флорида.(WFLA) — Владелец Olympus Pools Джеймс Стейтен утверждает, что его компания выживет и что он завершит сотни бассейнов, которые он начал в семи округах Тампа-Бэй. Прошло более трех месяцев с тех пор, как расследование Better Call Behnken раскрыло суровые испытания, происходящие на задних дворах в окрестностях. Прошло более пяти недель с тех пор, как Стейтен объявил, что заключил партнерское соглашение с конкурентом, чтобы закончить пулы. «Я доволен прогрессом», — сказал Стейтен в четверг.«Я думаю, что мы делаем большие успехи. Это никогда не должно было произойти в одночасье, но я доволен предпринятыми шагами и направлением, в котором мы движемся ». «Я беру на себя полную ответственность»: владелец Olympus Pools клянется завершить строительство сотен недостроенных бассейнов. Стейтен говорит, что компания завершила около 100 бассейнов с тех пор, как он стал партнером Джордана Хилдальго. Он признает, что паре предстоит завершить еще сотни бассейнов. Однако клиенты говорят Better Call Behnken, что они все еще разочарованы и злы.Некоторые сообщают о некотором прогрессе — некоторые больше, чем другие, — но по-прежнему жалуются на отсутствие связи и приостановку проектов. «Я видел много людей в сети, и они такие:«… не верьте этому парню, не верьте этому парню », а я такой:« Давайте, люди, давайте дадим ему возможность »», — один сказал клиент. «Но сейчас прошло примерно 10 недель, 12 недель спустя, и это по-прежнему то же самое». Генеральный прокурор Флориды заявил, что жалобы Olympus Pools находятся на «активном рассмотрении». Стейтен говорит, что ему пришлось резко сократить штат, но у него есть основная группа, которая все еще отвечает на телефонные звонки, планирует проекты и работает допоздна.Он все еще просит терпения, но, опять же, говорит, что ожидает, что все бассейны будут готовы к концу года. Что касается Хильдальго, он не смог присоединиться к интервью. Тем временем правоохранительные органы продолжают расследование. совладелец Olympus Pools уходит после того, как субподрядчики перешли к лишению права выкупа у десятков клиентов из-за неоплачиваемой работы Примечание: видео выше — это WFLA Now, которое было записано до того, как совладелец разорвал связи с Olympus. ТАМПА, штат Флорида (WFLA) — Генеральный подрядчик и владелец бизнеса, которые вмешались, чтобы помочь Olympus Pools вернуться на круги своя в начале этого года после того, как компания подверглась критике за то, что оставила сотни домовладельцев с незаконченными бассейнами и не заплатила субподрядчикам и поставщикам разорвал отношения с Олимпом во вторник вечером. Джордан Идальго подтвердил свой отъезд в заявлении журналисту-расследователю по защите прав потребителей 8 On Your Side Шеннон Бенкен. В конце мая Идальго впервые объединил свои усилия с базирующейся в Лутце компанией Olympus Pools и ее владельцем Джеймсом Стейтеном.Идальго говорит, что он «согласился купить значительную часть» компании. «Однако в ходе нашей комплексной проверки стало очевидно, что компания находится не в том же положении, в каком она казалась изначально», — сказал Идальго в своем заявлении во вторник. «В результате я решил сократить свои потери и ухожу от этой возможности. Я надеюсь на лучшее для бассейнов Olympus и их клиентов ». Лучше звоните Бенкен: последние новости расследования Olympus Pools часов спустя Статен отправил 8 On Your Side электронное письмо, противоречащее версии событий Идальго.Статен утверждает, что Идальго «никогда не мог« купить »даже часть Olympus», и говорит, что «не было« периода должной осмотрительности », и г-н Идальго не выполнил даже свои самые основные обязательства». Идальго уходит с Olympus через несколько часов после сообщения Better Call Behnken о том, что национальная коммерческая компания по сбору платежей отправила десятки писем с «Уведомлением о намерении лишить права выкупа» клиентам Olympus Pools, и многие другие уведомления находятся в стадии разработки. Эти письма — последняя попытка субподрядчиков, добивающихся оплаты за выполненные работы по проектам Olympus Pools, и кошмарный сценарий для разочарованных домовладельцев с недостроенными бассейнами и огромными дырами на их задних дворах. Judge Public Relations, PR-фирма, которая представляла Olympus Pools, также разорвала отношения с компанией после опубликованного во вторник отчета Better Call Behnken. «Мы больше не представляем Olympus Pools», — говорится в заявлении Джеймса Джадж. Оба отъезда являются последними последствиями продолжающегося расследования бассейнов Olympus и сотен незавершенных проектов домов по всему району Тампа-Бэй. Идальго и Стейтен ранее настаивали, что они могут закончить все бассейны к Рождеству и спасти компанию. UT Health Олимпийский центр Восточного Техаса Tyler Олимпийский центр UT Health Восточный Техас Тайлер может предложить гораздо больше, чем обычный тренажерный зал. Поскольку мы являемся первым и единственным сертифицированным медицинским фитнес-центром в Техасе, все наши программы основаны на медицинских принципах и под наблюдением врача. Наша новая оценка пригодности для участников и предписания по упражнениям, дипломированный и сертифицированный фитнес-персонал, упор на обслуживание клиентов и результаты участников, чистая и безопасная среда и клиническая интеграция отличают нас. Удобства Современное оборудование для сердечно-сосудистых тренировок, включая беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические кросс-тренажеры, ручные велосипеды, гребцов и многое другое Тренажеры для силовых тренировок, включая индивидуализированное оборудование, свободные веса и тренажеры с весами Внутренняя трасса Два крытых бассейна с морской водой, в том числе 25-ярдовый плавательный бассейн и терапевтический бассейн с теплой водой Гидромассажная ванна с гидромассажем Две групповые фитнес-студии Оценка новых участников и ориентация на фитнес-тренинг Бесплатная переоценка и оценка программы упражнений каждые три-шесть месяцев Более 65 групповых занятий фитнесом еженедельно Раздевалки и полотенцесушители Персональное обучение Услуги персонального обучения — это занятия под наблюдением, доступные для участников, которые хотят получить более конкретные инструкции по упражнениям, выходящие за рамки всеобъемлющей общей фитнес-программы.Персональное обучение проводится нашими сертифицированными персональными тренерами. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 903-596-3233 или заполните нашу личную форму интереса к тренировкам. Лечебный массаж Массажная терапия омолаживает тело и разум, снимая напряжение измученных, перегруженных или травмированных суставов и мышц. Как часть здорового образа жизни, лечебный массаж может быть жизненно важным компонентом комплексной программы профилактики болезней и боли. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 903-596-3150 или заполните нашу форму интереса к массажной терапии. Консультации по питанию В нашем офисе в Тайлере можно получить индивидуальные консультации по питанию с зарегистрированным диетологом. Эта услуга доступна всем, кто хочет узнать, как диета влияет на вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Сеансы можно приобрести индивидуально или в комплекте. Чтобы задать вопросы или получить дополнительную информацию, позвоните по телефону 903-596-3233 или заполните нашу форму обращения за консультацией по питанию. Медицинские фитнес-программы Программы медицинского фитнеса — это контролируемые программы, разработанные для лиц, которые управляют такими заболеваниями, как сердечные заболевания, ожирение или диабет; переход от программы клинической реабилитации; или просто нуждаются в дополнительной поддержке для начала программы упражнений.Каждая программа предназначена для улучшения индивидуального здоровья и физической формы, а также для поддержки выздоровления пациента. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 903-596-3233 или посетите нашу страницу программ медицинского фитнеса. Водный спорт В нашей водной зоне есть 25-метровый плавательный бассейн, бассейн с теплой водой и спа. Мы предлагаем разнообразные занятия по водным видам спорта, возможности для индивидуальных упражнений и плавания на коленях, а также уроки плавания для детей. Чтобы поддерживать безопасную среду и практиковать социальное дистанцирование, мы в настоящее время ограничиваем количество посетителей бассейна.Перейдите по ссылке, чтобы зарезервировать дорожку для плавания на коленях. Групповой фитнес Групповые занятия фитнесом предлагают нашим участникам возможность быть физически активными вместе с другими под руководством квалифицированного инструктора. Мы предлагаем различные форматы занятий, которые помогают поддерживать мотивацию и интерес участников. Щелкните здесь, чтобы просмотреть текущее расписание занятий в группах. Чтобы поддерживать безопасную среду и практиковать социальное дистанцирование, в настоящее время мы ограничиваем размер групповых занятий фитнесом.Перейдите по ссылке, чтобы зарезервировать место в классе. Часы работы Фитнес Понедельник — четверг: с 5:00 до 20:00. Пятница: 5.00 — 19.00 Суббота: 8.00 — 14.00 Воскресенье: 13: 00-17: 00. Водные виды спорта Понедельник — четверг: с 6:00 до 19:00. Пятница: 6.00 — 17.00 Суббота: 8.00 — 12.00 Пожалуйста, зайдите на экскурсию или позвоните нам по телефону 903-535-6961 Санкт-ПетербургЦентр плавания Луи | Бассейн и водный центр Часы работы и процедуры бассейна Полностью вакцинированным не нужно носить маски. Не вакцинированные лица не обязаны носить маску, сидя или отдыхая на террасе у бассейна, но обязаны передвигаться (например, в туалет и обратно). Вход в бассейн через вход в главное здание в обеих точках J. Вход в открытый бассейн SFC закрыт. Часы работы бассейна Крытые бассейны Открытые бассейны Общие часы: Понедельник-четверг: с 5:30 до 20:00 Пятница: с 5:30 до 19:30 Суббота и воскресенье: с 7 до 19:30 Расписания функций и полос движения Понедельник-четверг: 5: 30-10: 30: плавание на 25 м 11: 00–12: 30: Всплеск в бассейне Siwak для родителей с детьми до 5 лет 12: 30-20: 00: все функции открыты / 25-летнее плавание 15: 30-17: 00: тренировка команды по плаванию (до 6 июля заплыв на 25-й круг запрещен) Пятница: 5: 30-10: 00: заплыв на 25 метров 10: 00-19: 30: все функции открыты / 25-летнее плавание 15: 30-17: 00: тренировка команды по плаванию (до 6 июля — 25 лет) Суббота: 8: 30-9: 30: тренировочный лагерь по плаванию (нет дорожек на открытом воздухе) суббота-воскресенье: 7-10 утра: плавание на 25 м 10: 00-19: 30: все функции открыты Открытый бассейн закроется в 16:30 28 июня, 5 июля и 12 июля на время встречи J Sharks Swim Meets . Крытые бассейны Общие часы: Понедельник-четверг: с 5:30 до 20:00 Пятница: с 5:30 до 19:30 Суббота и воскресенье: с 7 до 19:30 Крытый бассейн закрыт на ежегодное техническое обслуживание с 20 августа по 3 сентября Переулок График движения Открытые бассейны Общие часы: Понедельник-четверг: с 5:30 до 20:00 Пятница: с 5:30 до 19:30 Суббота и воскресенье: с 7 до 19:30 Расписания функций и полос движения Понедельник-четверг: 7: 00–20: 00: плавание на 25 кругов 11: 00–12: 30: Tooddler Splash для родителей с детьми до 5 лет 12: 30–20: 00: все функции открыты Пятница: 7: 00-19: 30: плавание по кругу 10: 00-19: 30: все функции открыты суббота-воскресенье: 7: 00-19: 30: плавание по кругу 10: 00-19: 30: все функции открыты Правила плавательного бассейна Требуется соответствующая одежда для плавания. Всегда слушайтесь спасателей. Последняя власть принадлежит спасателю. В случае молнии или плохой погоды бассейн будет закрыт и снова откроется через 30 минут с момента последнего обнаружения молнии. В это время все гости должны покинуть террасу у бассейна и войти в здание J. Запрещается есть и пить вне дома. Сеансы обучения или любые формы обучения водным видам спорта должны проводиться только сотрудниками J. Никакие внешние контракты или неутвержденные частные занятия не допускаются. Дети младше восьми лет должны постоянно находиться в сопровождении взрослых. Если ребенок не умеет плавать, взрослый должен находиться в воде вместе с ребенком. Пловцы перед входом в бассейн должны принять душ. В приеме должно быть отказано всем лицам, страдающим какими-либо инфекционными заболеваниями, инфекционными состояниями, такими как простуда, лихорадка, стригущий лишай, инфекции стоп, поражения кожи, диарея, рвота, воспаление глаз, выделения из ушей или любое другое состояние, которое выглядит заразным. Людей с сильными солнечными ожогами, незаживающими ссадинами, мозольными пластырями, подушечками на косточках, липкой лентой, резиновыми повязками или лицами, имеющими значительную площадь открытой субэпидермальной ткани, открытые волдыри, порезы и т. Д., Следует предупредить, что это может заразиться и рекомендуется не входить в бассейн. Людям с недержанием следует носить защитное нижнее белье. Дети, не приученные к туалету, должны носить подгузники для плавания. Запрещены бег, толчки, нецензурная брань, грубая игра и длительная задержка дыхания. Стартовые блоки предназначены только для команд по плаванию и на уроках. Плевание, проливание воды, сморкание и т. Д. В бассейне или водостоках строго запрещено. Мебель в воду запрещена. В бассейне для отдыха с теплой водой не разрешается сидеть на полустене. Запрещается находиться на палубе с едой, напитками или стеклянной тарой. Использование устройств плавучести, метания мячей и т. Д. Может быть запрещено. Дайвинг разрешен только в специально отведенных местах. Все гонщики на этом слайде должны находиться под присмотром родителей или другого ответственного взрослого. Не умеющие плавать люди не допускаются на горку. Максимальный вес всадника — 100 фунтов. Максимальный рост всадника 48 дюймов. Только один всадник за раз. Абсолютно запрещены поезда или цепи всадников. Всегда следуйте инструкциям спасателя горки. Дождитесь, пока зона приземления не освободится, прежде чем входить или спускаться по горке.Покиньте зону приземления сразу после полной остановки. Всадники должны входить на горку в сидячем положении и ждать инструкций от спасателя, находящегося на горке для детей. Гонщики должны сидеть во время езды на горке, положив руки на колени. Всадники не должны вставать или лежать во время использования горки. Все гонщики должны сначала спуститься с опор скольжения. Ни при каких обстоятельствах всадник не должен пытаться встать во время скольжения или до полной остановки в зоне разбрызгивания. Руки должны оставаться внутри лотка. Не допускайте попадания расчесок или посторонних предметов в карманы, а также нельзя носить украшения во время катания на горке. Никаких обрезанных джинсов и купальных костюмов с открытыми молниями, пряжками, заклепками или металлическими украшениями; разрешены только одобренные купальные костюмы. На водной горке запрещены трубы или маты. Всадники должны иметь хорошее здоровье. Пожилые люди, страдающие сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, эпилепсией или лица, принимающие лекарства по рецепту, должны проконсультироваться с врачом перед использованием этого слайда.Лица с заболеваниями, включая, помимо прочего, беременность, проблемы с сердцем или спиной, не должны ездить на велосипеде. Не используйте этот слайд в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Нырять с горки нельзя. Детские слайды Большая горка Все гонщики должны быть ростом не менее 48 дюймов. Максимальный вес всадника — 300 фунтов. Гонщики должны входить на горку в сидячем положении и ждать инструкций от спасателя в верхней части горки. Перед скольжением зона разбрызгивания должна быть очищена. Всадники должны всегда лежать на спине. Не садитесь во время катания на горке. Не тяните и не толкайте себя во время поездки. Запрещается попадание расчесок или посторонних предметов в карманы, а также нельзя носить украшения во время катания на горке. Никаких обрезанных джинсов и купальных костюмов с открытыми молниями, пряжками, заклепками или металлическими украшениями; разрешены только одобренные купальные костюмы. Не опускайтесь сначала по скользящей головке. Запрещается бегать, стоять, стоять на коленях, вращаться, кувыркаться или останавливаться в лотке. Руки и кисти рук должны всегда оставаться внутри лотка. Всадники должны оставаться в правильном положении для езды до тех пор, пока движение вперед не будет прекращено. Ни при каких обстоятельствах всадник не должен пытаться встать во время скольжения или до полной остановки в зоне разбрызгивания. Только один всадник за раз. Абсолютно никакие поезда или цепочки всадников не допускаются. На водной горке запрещено находиться в трубах, матах или спасательных жилетах. Всадники должны иметь хорошее здоровье. Пожилые люди, страдающие сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, эпилепсией или лица, принимающие лекарства по рецепту, должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием этого слайда. Лица с заболеваниями, включая, помимо прочего, беременность, проблемы с сердцем или спиной, не должны ездить на велосипеде. Не используйте этот слайд в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Нырять с горки нельзя. Покиньте зону приводнения сразу после входа. Люди, не умеющие плавать, не допускаются. Райдер принимает на себя весь риск травм из-за неправильного использования данной горки или несоблюдения этих правил. Правила AquaClimb Спасатель должен быть на дежурстве. Только для опытных пловцов. На AquaClimb одновременно может только один альпинист. Только один пловец в зоне высадки. Дайвинг запрещен. Только записи, ориентированные на ноги. Выйдите из бассейна по лестнице сбоку от бассейна. Флотационные устройства не допускаются. The J серьезно относится к плаванию — ваше членство дает вам доступ к пяти бассейнам между двумя нашими местами. Неважно, пора ли вашему ребенку (или вам) научиться плавать, или вы просто хотите развлечься на воде в холодный зимний день, у нас есть варианты для вас. У J есть одна из лучших водных программ и впечатлений от плавания в Сент-Луисе. Плавание в семейном комплексе Staenberg в Creve Coeur Этот 25-метровый бассейн с четырьмя дорожками используется для плавания на коленях, для плавания в клубе J Sharks Swim Club и других водных программ, таких как водный баскетбол, волейбол и различные занятия водным фитнесом. В этом бассейне есть две дорожки длиной 18 ярдов, длинный и короткий курс водной ходьбы, зона для J Splash Academy и занятий по водному фитнесу, а также детская зона и две горки — большая спираль и спуск. Этот бассейн идеально подходит для всех возрастов и предлагает фонтаны, интерактивные игровые элементы и вход с нулевой глубиной. Идеально подходит для маленьких детей, этот бассейн с нулевой глубиной входа с большими зонтами, водостоками, зоной для ходьбы и аква-игровым тренажерным залом для малышей идеально подходит для семей, которые готовы познакомить своих детей с водными развлечениями. С 25-метровым и 25-ярдовым плаванием по кругу, огромной фигурной горкой, трамплином, качелями на деревьях и стеной для лазанья по воде, J с гордостью предлагает один из самых крутых и веселых открытых бассейнов в Сент-Луисе. В этом бассейне каждое лето проходят соревнования J Day Campers и J Sharks Swim Team, а каждый день труда проводится детский триатлон J’s. Плавание в здании Мэрилин Фокс в Честерфилде В этом бассейне для соревнований с 6 дорожками находится западное отделение J Sharks Swim Club и J Splash Academy, а также проводятся занятия по водному фитнесу.В этом бассейне есть лестница и пандус для облегчения входа, а температура воды поддерживается на уровне 84 градусов. Плавание по кругу и водная ходьба доступны в определенное время в бассейне Millstone. Бассейн для отдыха, открытый в летние месяцы, может похвастаться водными горками с открытыми и закрытыми трубами, дорожками для колен, стеной для скалолазания, а также зоной нулевой глубины с игровой структурой для маленьких детей. За информацией обращайтесь: Creve Coeur: Heather Cheseman, 314-442-3296 Chesterfield: Shyanne Martin, 314-442-3495 Строитель бассейнов Tampa Bay говорит, что Olympus Pools успешно выполняет сотни работ; некоторые клиенты не согласны PASCO COUNTY, Fla.- В апреле следователь Джеки Каллавей впервые выявил сотни клиентов Olympus Pools, разочарованных незавершенными проектами. Владелец компании пообещал наверстать упущенное, но данные показывают, что прогресс идет медленно. Дуг и Кристина Муни наняли Olympus Pools в июле 2020 года. В апреле строительство бассейна все еще не было завершено. Именно тогда следователь I-Team Джеки Каллэуэй потребовала от компании ответов о том, почему они продолжают заключать контракты на новые проекты бассейнов, когда проект пары Лутц и сотни других зашел в тупик. Владелец Olympus Pools Джеймс Стейтен пообещал прекратить продажу пулов и сосредоточиться на завершении существующих проектов. Заявление он подтвердил еще раз в мае. На прошлой неделе бассейн Муни недостроен и незаполнен. Менее чем в миле от дома задний двор Джеки Калнинс выглядит так же, как на фотографиях, которые она прислала ABC Action News в апреле. Калнины говорят, что никто из Olympus Pools уже несколько месяцев не отвечает на их звонки. Они подписали контракт со строительной компанией в мае 2020 года. Итак, какого прогресса компания достигла за последние три месяца? Группа I извлекла данные разрешений округа Паско.Как и было обещано, в начале этого года компания Olympus Pools прекратила продажу пулов. И цифры показывают, что в период с 2019 по 2020 год компания получила 540 разрешений и завершила 118. Из них 21 работа была завершена за последние три месяца. За два часа до запланированного собеседования со Стейтеном в доме Муни, три грузовика с экипажами и оборудованием прибыли для работы в бассейне. Стейтен сказал, что он уделяет приоритетное внимание работе, в первую очередь завершая самый старый проект, но не на каждом проекте будут рабочие на каждом объекте. «Рабочие на десятках участков. Не будет рабочих на рабочих местах каждый день », — сказал он. «Это не произойдет. Я не хочу делать вид, что это произойдет ». 2 июня Джордан Идальго, консультант по пулам и владелец Pools by Jordan, взял на себя повседневную работу Olympus Pools, чтобы помочь выполнить сотни незавершенных работ. Стейтен называет прогресс медленным, но устойчивым. «Мы надеемся, что все они будут готовы к Рождеству». Компания заявляет, что за последние месяцы заложила 40 фундаментов и выполнила 30 рабочих мест, несмотря на историческую нехватку рабочей силы и материалов, а также на несколько недель дождливой погоды.И ABC Action News подтвердили, что урегулировали судебный процесс на миллион долларов с крупнейшей компанией-поставщиком пулов в стране. Но юридические проблемы строителя бассейнов сохраняются. Офис генерального прокурора подтверждает, что активно рассматривает 150 жалоб клиентов. Офисы шерифа в округах Хиллсборо и Полк продолжают расследование заявлений о мошенничестве, поданных домовладельцами. Статена также спросили о бассейне Калнина. Позже в тот же день Стейтен встретилась с Джеки Калнин, и с тех пор работа над ее проектом возобновилась. ABC Action News будет продолжать добиваться прогресса для каждого клиента Olympus Pool, связавшегося с нами. Если вы относитесь к их числу, вы можете подать жалобу в регулирующие органы штата по адресу www.myfloridalicense.com. Отдых — Программы отдыха Программа «Бассейн Олимп», Каток, Молодежная лига и Молодежная футбольная лига предоставляют населению Прокторов широкий спектр круглогодичных муниципальных возможностей для отдыха. Бассейн Олимп и каток Проктор находятся в ведении Комитета парков и отдыха Проктора.Членами комитета являются Грег Кинг, председатель, Меган Каннуччи, вице-председатель, Брайан Каннуччи, Сара Корлисс и Джон Корлисс. Очередные заседания комитета проводятся во вторую среду каждого месяца в 18:00. на катке «Проктор». Olympus Пул: Пул Olympus предназначен только для жителей Проктора и их гостей. Пропуск в пул необходимо предъявить при входе в пул. Сезонный семейный пропуск на бассейн можно получить в офисе городского секретаря по цене 10 долларов США на семью. Директор пула — Хайди Лэндон Бассейн работает с 12:00 р.м. до 18:00 с последнего дня в школе в июне до первого дня в школе в августе. Правила пула: 1. Все гости должны войти в систему. 2. Все гости в возрасте до 16 лет должны пройти тест по плаванию, чтобы получить разрешение на . для использования всех зон бассейна. 3. Дети младше 10 лет должны 3 сопровождать кого-то от 14 лет и старше. 4. Родители / опекуны должны присматривать за своими детьми. 5.Спасательные жилеты являются обязательными при использовании лодок или каяков. 6. В бассейне ЗАПРЕЩАЕТСЯ есть и пить. НИКАКИХ стеклянных контейнеров. 7. Запрещается находиться в помещениях с оружием. 8. Неприемлемое поведение / язык не разрешены. 9. Курение на территории запрещено. 10. Лица, находящиеся в состоянии алкогольного или иного опьянения веществ не допускаются на территорию. Алкоголь запрещен. 11.Один человек за трамплином. 12. ЗАПРЕЩАЕТСЯ бегать / возиться по докам. 13. ЗАПРЕЩАЕТСЯ собак (кроме служебных животных / собак-поводырей) или домашних животных любые виды разрешены на территории. 14. Несоблюдение этих правил может привести к прекращению действия нарушителя. привилегий пула. 15. Лицо или организации, которым отказано в использовании Proctor Pool, могут подать апелляцию по адресу: Proctor Parks and Recreation Committee, 45 Main Street, Proctor, VT 05765 Апелляции должны подаваться в письменной форме. Каток Проктор: Каток откроется в сезон примерно 15 декабря в зависимости от погодных условий. Менеджеры катков: Меган и Брайан Кануччи Ежегодно менеджеры организуют различные мероприятия, в том числе уроки катания на коньках. Также есть киоск с закусками и бесплатные коньки, которые можно взять напрокат, чтобы получить больше удовольствия от катания. В начальной и младшей / старшей школах Проктора каждый год на катке проводится Зимний карнавал. Пожалуйста, свяжитесь с катком по телефону 459-2819 или перейдите на нашу страницу в Facebook на катке Проктор, чтобы узнать о часах работы, специальных уведомлениях и мероприятиях. Молодежная лига: Молодежная бейсбольная программа, проводимая волонтерами, действует летом на полях на улице Вязов. Предлагаемые программы включают T-Ball для детей от 5 до 6 лет; Mighty Mites для детей 7-8 лет; Несовершеннолетние в возрасте от 9 до 10 лет; Специальности для детей от 11 до 12 лет; Софтбол несовершеннолетних для детей 9-11 лет; и софтбол на майоры в возрасте от 12 до 14 лет.Регистрация обычно начинается в середине марта каждого года, а игровые сезоны начинаются в мае и длится от 6 до 10 недель. Молодежная лига Проктора ежегодно проводит турнир всех звезд по бейсболу, который начинается во вторые выходные июля. Этот турнир открыт для любой команды, желающей участвовать (игроки должны предоставить подтверждение возраста). Отличный способ завершить сезон! . Спорт и фитнес это: в чем разница? – B O D Y Z O N E Posted on 11.01.197125.07.2021 by alexxlab Leave a comment в чем разница? – B O D Y Z O N E Когда вас спрашивают «чем вы занимаетесь в свободное время?», вы наверняка часто отвечаете «спортом». Но на самом деле, это не совсем так. Спорт — это профессиональный подход к физическим упражнениям, со своими конкретными правилами, продвижениями и достижениями. А вот фитнес — да, это примерно то, чем вы занимаетесь два-три раза в неделю, то есть, тренировки, направленные на общее оздоровление, улучшение физической формы и внешнего вида. Итак, наша сегодняшняя статья про разницу между спортом и фитнесом. 1. Нагрузка И в спорте, и в фитнесе вы испытываете физические нагрузки. Только вот в спорте эта нагрузка должна постоянно расти, повышаться, ведь главная цель профессионального спорта — это улучшение результатов, «прыжок через голову», рекорды и т.п. Большие нагрузки, даже для профессиональных спортсменов, может выдержать не каждый организм. Как результат — травмы и болезни, и даже психологические расстройства, которые возникают в результате невозможности достичь поставленной цели, высокой планки, желаемого результата. Жесткая конкуренция, «нашествие» более молодых спортсменов, ограничение по времени (например, нужно подготовиться к олимпиаде за полгода) — всё это тоже может сказаться негативно. А в фитнесе нагрузка будет оптимальной для вашего возраста, веса и состояния здоровья. Да, заниматься фитнесом тоже нелегко, и нагрузку тут повышать можно и даже нужно. Но она не приведет к таким серьезным последствиям, о которых мы рассказали выше. Ваши физические показатели будут увеличиваться, состояние здоровья — улучшаться, и при этом вам будет комфортно! 2. Развитие физических качеств Приходя на тренировки по фитнесу многие, как правило, стараются охватить сразу всё: привести себя в форму, подтянуть тело, похудеть, сделать мышцы рельефнее, стать сильнее и выносливее. Достигается все это за не слишком уж и быстрое время, но регулярность тренировок тут тоже будет играть большую роль. Что касается спорта, тут физические качества не развиваются комплексно. Если речь идет о профессиональных бегунах или велосипедистах, их главное качество — это выносливость, для борцов и пауэрлифтеров — сила, усилие, а для гимнастов или фигуристов — координация и гибкость. В каком-то из этих качеств (в зависимости от вида спорта) спортсмен достигает высоты, но зато в другом он может полностью «нулевым». Фитнес же дает вам всего понемногу, для оптимального качества вашей повседневной жизни, без «перекоса» в какую-то одну сторону. 3. Питание У профессиональных спортсменов есть четко сбалансированный рацион питания, который помогает им добиться желаемых результатов в конкретном виде спорта. Те, кому нужна сила, налегают на белок, а те, кому нужна выносливость, — на углеводы. Не секрет, что многие профессиональные спортсмены употребляют специальные добавки к пище, а иногда и более серьезные медицинские препараты. В фитнесе же нет таких жестких рамок. Ваш рацион питания должен быть гармоничным, употреблять нужно всего понемногу. Речь идет, конечно же, о здоровой пище, которая поможет достичь нужных результатов (набор массы или похудение, сушка тела или поддержание вашего нормального веса). 4. Режим Ну, тут всё более чем понятно. Занимаясь фитнесом, вы совмещаете тренировки с вашим обычным распорядком дня. Да, важно соблюдать режим сна и питания, а также режим физических нагрузок. Но если вам захочется (о ужас!) расслабиться и отдохнуть, существенных проблем это не доставит. А вот в спорте всё гораздо серьезнее. Тут питание, сон, тренировки и даже секс расписаны по неделям и месяцам вперед. Для профессиональных спортсменов составляются особые графики, называемые циклами, и от них зависит вся жизнь человека. Любой сбой даст негативный результат в дальнейших спортивных достижениях. Делая выводы, можно сказать, что фитнес направлен на поддержание физического здоровья, а также баланса между психологическим и социальным благополучием. Занимаясь фитнесом, вы не «выпадете из жизни» и сможете совмещать его с работой, учебой и личной жизнью. Уже собрались на фитнес? Тогда вам стоит заглянуть в нашу студию BodyZone в Ужгороде. Здесь ваши тренировки будут максимально комфортными и при этом результативными! Фитнес или спорт? С первых минут наша жизнь — движение. Мы ползаем, ходим, бегаем, танцуем, падаем, встаём и снова идём дальше. Однако, городской ритм не располагает к физической активности, потому человек придумал спортзал. В этой статье о том, зачем нужно фитнес, и чем он отличается от спорта.  Для начала немного статистики: Североамериканский рынок является крупнейшим в сфере фитнеса, так как в странах США и Канады около 60 млн. людей активно занимаются фитнесом (а это более 10% от всего населения). Проще говоря, каждый десятый регулярно посещает спортзал;  Более 46 000 фитнес-клубов приходится суммарно на европейские страны и Россию;  153 000 — столько фитнес-клубов насчитывается по всему миру и более 130 млн человек, занимающихся в них. В Таджикистане же, к началу 2000-х, не было ни одного фитнес-клуба, сейчас — десятки. Спортсмен и человек, занимающийся фитнесом, имеют нечто общее, но не более. Не стоит путать фитнес со спортом — это не одно и тоже. По определению, «спорт — это специфический род физической активности, совершаемый в соревновательных целях». Что касается определения фитнеса, то тут проще: слово берет начало от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Многие, кто покупал абонемент в фитнес-клуб или ходил в спортзал, ошибочно полагают, что они таким образом занимаются спортом или могут считаться спортсменами. Однако правильнее называть это фитнесом (а наши дедушки и бабушки называли это физкультурой). Спортсмены тренируются ради достижений, для побед и рекордов. В свою очередь те, кто занимаются фитнесом имеют более приземлённые цели: подтянутое тело, развитие физических показателей, общее укрепление здоровья. Как правило, спортсмены занимаются этим с детства, подвергая своё тело и организм большим физическим нагрузкам. Отсюда и вытекает следующее отличие — риски. Если в спорте они неизбежны, то в фитнесе они сведены к минимуму. А все потому что цели значительно отличаются. Занятие фитнесом помогает развивать тело, соблюдая некий баланс между основными физическими качествами, среди которых и сила, и выносливость, и гибкость и т.д. В то время как спортсмены акцентируют на определённых показателях и группах мышц для достижения поставленных целей: гимнасты активно развивают гибкость, боксёры — силу и ловкость, бегуны же нацелены на развитие выносливости и скорости. Отличия фитнеса и спорта направят вас в верное русло физической активности, поэтому не забываем двигаться, но двигаемся правильно и качественно! Здоровый фитнес – это… — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс Рейтинг 26 Фитнес – это спорт. Спорт полезен для здоровья. Зачем объяснять, какой фитнес – здоровый? На деле все не так очевидно.  Представьте: давно хотели скинуть пару кило и серьезно взялись за тренировки – каждый день ходите на танцевальную аэробику. Ведь если ходить ежедневно, то и похудеешь быстрее. И ничего, что мышцы не успевают привыкнуть к новой нагрузке и восстановиться. Или хотите нарастить мышечную массу и пошли на кроссфит, но так увлеклись, что времени хорошо поесть не остается.  Это примеры нездорового фитнеса. Если хоть раз попадали в такую ловушку, запомните наш чек-лист для здоровых занятий спортом и проверяйте себя. Чек-лист безопасных занятий Соблюдайте 5 пунктов, чтобы занятия не вредили здоровью: Выбирайте комплекс упражнений под свой возраст, особенности здоровья и уровень физической подготовки. А лучше посоветуйтесь с доктором и тренером перед началом занятий. Тренируйтесь 2 – 4 раза в неделю по 60 – 90 минут – этого достаточно. Не изнуряйте себя тренировками – организму хватит легкого стрессового состояния. Не забывайте следить за разнообразием упражнений в тренировочной программе, чтобы одни мышцы успевали восстановиться, пока другие работают. Старайтесь соблюдать режим питания. Голодать или питаться фаст-фудом – плохая идея. После занятий давайте телу отдохнуть. Можно переключиться на умственную работу в спокойной атмосфере. Из чего выбрать? Многообразие современных направлений фитнеса настолько велико, что мы остановимся только на самых новых и популярных: аэробика и особенно – танцевальная аэробика. Самое молодое движение внутри – фитнес «зумба». В его основе – движения из латиноамериканских танцев. Танцевальной аэробикой для похудения уже не удивишь, зато о зумбе в Минске слышали не все; воркаут – комплексы упражнений с собственным весом на брусьях, турнике или без инвентаря; йога – медитативная техника сочетается с физическими и дыхательными упражнениями; кроссфит – интервальные тренировки с интенсивными упражнениями из пауэрлифтинга, легкой и тяжелой атлетики; стрейчинг – упражнения для повышения эластичности и расслабления мышц. Из перечисленных видов фитнеса для новичков подойдут аэробика, йога и стрейчинг. За воркаут и кроссфит можно браться, если ваш спортивный уровень уже выше среднего и после часовой тренировки нет желания выплюнуть легкие. Фитнес здоровый, когда вы в первую очередь заботитесь об организме, а не гоняете его на изнурительных тренировках, чтобы скинуть килограммы или, наоборот, набрать массу. Будьте внимательны и бережны к себе.  Фитнес как спорт. Современный фитнес Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека. Виды фитнеса Танцы на шесте. Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы. Катание на роликовых коньках. Фитнес-аэробика. Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде. Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча. Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде. Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи. Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса. Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы. Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки. Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление. Йога. Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса. Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости. Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий. Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки. Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок. Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие: Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия. Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных. Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т.д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту. Тренировки с использованием собственного веса. Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник. Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д. Повышение квалификации тренеров. Тренировки на улице. Спорт фитнес-программы для людей преклонного возраста. Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях.  К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего. Фитнес это здоровый образ жизни Правильный образ жизни это залог успеха. От него зависит общее здоровье и насколько активен человек в жизни. Вести такой образ жизни можно множеством способов. И одним из таких способов является фитнес. Фитнес — это непросто вид занятия спортом как многие думают. Это совокупность действий, направленных на оздоровление организма и на его тренировку. Фитнес также включает в себя правильное питание. Физические нагрузки и то как должен питаться человек занимающийся фитнесом, должно подбираться индивидуально для каждого человека. Виды и направления фитнеса. Видов фитнеса огромное количество и оно продолжает расти. Происходит это из-за комбинаторных свойств фитнеса. Множество типов физической нагрузки, дыхательных упражнений, медитаций и танцевальных движений, комбинируются друг с другом и порождают разные виды фитнеса. Но основном можно выделить несколько направлений фитнеса, подробнее можете почитать тут: Силовое Аэробное Танцевальное Мягкое Водное Силовое направление Главной особенностью этого направления является упор на интенсивные тренировки. Частое использование грузов, гантель, мячей и прочего инвентаря для создания высокой нагрузки. Из-за своих особенностей, не рекомендуется для людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы. Аэробное направление В этом направлении акцент делается на кардио-тренировку. Это тренировка сердечно-сосудистой системы организма и общее повышение выносливости организма. А также на сжигание лишнего жира. Танцевальное направление Та же кардио-тренировка, но уже с элементами танца или основанная на самом танце. Обычно для таких тренировок используются динамичные танцы. Но могут использоваться и другие виды. Мягкое направление Направление практически исключающее силовые нагрузки. Состоит в основном из дыхательных упражнений и растяжек. Помогает сформировать правильную осанку. Водное направление Главным фактором такого направления является тренировка в воде. Водные тренировки направлены на развитие всех групп мышц человека. Они так же позволяют сбросить лишний вес. Плюсом такого фитнеса является то что летом это отличный способ освежиться. Питание От того что и как мы едим зависит не только эффективность занятия фитнесом, но и состояние организма в целом. Правильное питание само по себе улучшает здоровье человека. А правильно подобранная диета в периоды занятий, повышает их эффективность в разы. Выбор Необходимо правильно подходить к выбору направления и вида фитнесса. Каждый человек уникален и у каждого есть свои физические особенности, так же некоторые люди имеют ограничения и болезни тела. Всё это надо учитывать при выборе. От этого зависит как эффективность, так и результат, который получит человек от занятий фитнесом. Лучше всего обратиться к специалистам, которые этим занимаются. Они смогут подобрать самую эффективную программу занятий и питания, подстроенную под определённого человека. Заключение Таким образом фитнес является одним из лучших способов ведения здорового образа жизни. Подходящего практически всем, поэтому мы призываем заниматься фитнесом в городе Уфа fitness-land.ru. Просмотров страницы: 1313 Реферат на тему: Фитнес У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу! В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста. Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте: Реферат на тему: Урал Реферат на тему: Мотивация Реферат на тему: Добро и зло Реферат на тему: Вредные привычки и их профилактика Введение Физическая культура, как одна из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на работе, в учебе, дома и в общении. Развитие физической культуры и спорта является одним из важнейших компонентов сильной социальной политики, способной обеспечить реальную реализацию гуманистических идеалов, ценностей и норм и открыть широкое пространство для выявления способностей людей и удовлетворения их интересов и потребностей. В настоящее время спорт все больше становится частью жизни людей. Глубокое изучение физиологии человека обеспечивает теоретические основы спорта. Упражнения призваны максимально органично вписываться в общую жизнедеятельность человеческого организма. Учение стало не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стараться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно сказать, что одним из самых теоретически полезных видов спорта сейчас становится фитнес. Следует также отметить, что фитнес — это вид спорта, который помимо физического удовольствия приносит моральное удовлетворение. История фитнеса Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес — это шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, самая совершенная на сегодняшний день тренажерная система, которая вобрала в себя все наиболее эффективные методики «обучения телу» (Medina EN 2000). Нет единого и окончательного определения фитнеса. Тем не менее, даже в написании слов «фитнес» и «фитнес» есть расхождения. В английском языке часто используется выражение «To be fit», которое можно перевести как «to be fit». В учебнике (Hawley E.T., Franks B.D. 2000) «Wellness Fitness» можно прочитать следующее определение различных категорий фитнеса: Общее состояние здоровья — это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя социальную, психическую, духовную и физическую составляющие. Используется также термин «положительное здоровье». Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма. В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, этот термин означает комплекс действий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение его здоровья и воспитание. Обычно это стрессовые упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы, так называемые «аэробные» или «кардиотренировки», направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировки мобильности, создание культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близко к этому понятию «фитнес» в русском языке относится понятие «физкультура» или «физкультура». Во-вторых, есть «фитнес» как вид спорта, который только недавно появился в соревновательном бодибилдинге. Увеличение числа сторонников максимального развития физических качеств женщин, с одной стороны, и стремительное снижение популярности женского бодибилдинга в конкурентной борьбе — с другой, признало необходимость изменения формы и критериев, по которым женщины могут конкурировать. Это направление реализовано в виде достаточно популярных сегодня соревнований по «фитнесу», в которых оцениваются как пропорции тела спортсмена, так и его способность владеть этим телом, что проявляется в так называемой произвольной программе (Медина Е.Н. 2000). Оборудование и предварительная подготовка Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной. Перед тем, как начать упражнения, вы должны проконсультироваться с вашим врачом о вашей рабочей нагрузке. В некоторых случаях может быть целесообразно пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить уровень готовности новичка. В настоящее время многие фитнес-тренажеры автоматически выполняют этот тест самостоятельно, вам нужно только ввести свой пол и возраст. Этот тест не только позволяет выбрать правильную тренировочную программу, но и помогает объективно оценить ваш прогресс в этом виде спорта. Базовые образовательные системы Начать заниматься фитнесом можно на любом уровне подготовки, а новичок может выбрать наиболее интересные виды тренировок (аэробика с элементами боевых искусств, степ-хореография, йога и т.д.) под руководством опытных инструкторов. Но в любом случае, целью этих тренировок будет поддержание отличной физической формы. Конечно, основными потребителями современной продукции фитнес-индустрии являются женщины. Когда они думают о хорошей физической форме, они мечтают прежде всего об удалении «ненужных» сантиметров с определенных частей тела. Современный фитнес почти каждый день добавляет новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут вам выбрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки принесут максимальные результаты. Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Среди них можно выделить те, которые используются инструкторами почти везде в мире. Одной из таких программ является система цен «Пенни». Под руководством этой программы инструктор посвятит много времени начальному развитию аэробной выносливости, так как курсы всегда длинные и требуют, чтобы мышцы выдерживали более длительные нагрузки. Система Penny-Pryce состоит в том, чтобы как можно чаще повторять упражнения с легким весом и весами. Эта программа также включает в себя езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Во время урока используется степпер. После двух недель тренировок женщины чувствуют, что их мышцы стали сильнее, а через четыре-шесть недель изменения видны другим. А наилучший результат достигается через полгода, после первой тренировки. Другой известной системой является система «проблемных зон», разработанная Моникой Брандт. Эта система также основана на очень легком весе, максимальной частоте повторения и минимальной паузе между сетами — 15 секунд, не более! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать три набора для каждого упражнения. Чем больше лишнего веса нужно снять, тем больше должно быть повторений: 30 — лучший вариант. И наоборот: лимит для худощавых — 15 повторений. Для ягодиц самое большое упражнение — прыгнуть назад так, чтобы колено опустилось строго за пятку. Внутренние части тазобедренных суставов разрабатываются на симуляторе вождения. Если вы уменьшаете тазобедренные суставы с усилием коленей, а не лодыжек, упражнение будет более эффективным. Система Debbie Krak предназначена для женщин, которые не хотят становиться гигантами-мужчинами. Для получения плавных линий и более сильных мышц автор советует использовать гантели вместо штанг. Например, почти все системы тренировок для женщин, которые не участвуют в фитнес-соревнованиях и хотят только укрепить свои мышцы и развить выносливость, чтобы поддерживать удобную для глаза форму — это максимальное количество повторений с минимальным весом. В этих системах используется катаболический метод. Для тех, кто хочет иметь сформированные мышцы, программы — полная противоположность: При максимально возможном весе спортсмен делает минимальное разумное количество повторений. Эта техника является анаболической, т.е. она направлена на производство органических веществ для наращивания мышечной массы. Предполагается, что фитнес — это что-то для женщин. Современный фитнес универсален. Но мужчинам рекомендуется сосредоточиться на бодибилдинге, не забывая, что необходимы также общие укрепляющие упражнения и развитие выносливости. Оздоровительный фитнес Приоритетом физической культуры является улучшение здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется быстрым увеличением различных форм физической активности. Среди них так называемый «велнес-фитнес», получивший в последние годы широкое распространение. В английском языке «фитнес» означает фитнес, соответствие. В этом аспекте фитнес отражает способность вести разумно активную домашнюю и профессиональную деятельность без ущерба для здоровья. Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни. Последнее очень важно, поскольку оно определяет конкретное обращение двух стандартов и систему, с помощью которой они достигаются. Между тем, этот важный аспект не учитывается при распространении фитнеса как формы и системы оздоровления; предполагается, что физические упражнения полезны сами по себе и достаточно для позитивного отношения к фитнесу. Однако образ жизни американца в Америке и, например, японца в Японии и их (и это очень важно!) менталитет сильно отличаются. Поэтому фитнес-стандарты также должны быть разными. Даже поверхностное знакомство с оздоровительным фитнесом подтверждает это утверждение, поскольку в качестве решающих факторов успеха оздоровления он видит систематическую физическую нагрузку, сбалансированное питание, здоровый и полноценный сон, релаксацию и стрессоустойчивость, отказ от употребления табака, алкоголя, никотина и других вредных привычек. На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений, адаптированных к индивидуальному состоянию психофизической сферы человека, его мотивационной уверенности и личной заинтересованности. Существует три вида фитнеса, которые можно условно разделить на три типа: 1 — общая физическая форма, 2 — физическая форма, 3 — спортивная. Общий фитнес или вводный инструктаж используются на начальном этапе тренировок и подразумевают оптимальное качество жизни, которое включает в себя социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «позитивное здоровье». Она подразумевает динамическое многомерное состояние, включающее необходимый уровень работоспособности, достаточную социальную активность, эмоциональную восприимчивость и психологическую уверенность. Общие фитнес-тренировки характеризуются выполнением малоинтенсивных, нежных движений, ограниченных по амплитуде и напряжению, направленных на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональных возможностей и некоторое удовлетворение потребности в двигательной активности. Обычно это соответствует программе упражнений 2-3 раза в неделю. Физическая подготовка означает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной программы двигательной активности. Другими словами, именно «базовый» фитнес направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска заболевания. Данный вид фитнеса характеризуется регулярной физической активностью средней интенсивности, упражнениями на растяжку ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнениями силового и аэробного характера, рациональным питанием, нормальной реакцией на умственные нагрузки путем развития способности выдерживать стресс, переключением на другие действия и формы деятельности, здоровыми нормами поведения, разнообразием видов деятельности, эмоциональным комфортом и др. Спортивно-ориентированный фитнес определяется как высший уровень двигательной активности и направлен на развитие моторики и физических качеств для решения спортивных задач. Его особенностью является связь условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями их реализации в течение данного вида фитнеса. Таким образом, каждый вид фитнеса имеет свои пределы двигательной активности, включает в себя двигательные действия определенного напряжения, сложности и эмоциональной окраски — это позволяет решать широкий спектр задач по оздоровлению различных категорий людей, которые делятся на возраст, здоровье, фитнес, образ жизни, интересы. Система фитнеса в целом может быть представлена как «индустрия фитнеса», включающая: документированную программу мероприятий, организационную форму — «фитнес-клуб», команду профессионалов, реализующих конкретную программу мероприятий, систему укомплектования кадрами, профессиональные производственные компании и государственные органы, обеспечивающие систему технического оснащения и социально-правового регулирования своей деятельности. Аэробика Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов двигательной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» заимствован из физиологии и используется для определения химических и энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени. В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, езду на велосипеде и другие моторные занятия. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире. В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики: здоровый приложение Спорт. Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях. Прикладная аэробика — приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг). Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек. Направления к аэробному Основные направления оздоровительной аэробики: Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнюю часть тела, стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Степь — это аэробика. Он используется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления от травм колена. Аква (вода) — аэробика. Укрепляет тело, повышает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливается после травм, полезен для всех возрастных групп и для беременных. Слайд — аэробика. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедра. Он служит для укрепления основных мышц организма. Насос — это аэробика. Целью является коррекция фигуры и укрепление мышц. Тай-бо — аэробика. Помогает снять стресс, улучшает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Ки-Бо — аэробика. Он развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес. Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. С целью сделать твою фигуру идеальной и быть такой постоянной… А — бокс — аэробика. Мужчинам и женщинам необходимо уменьшить стресс и раздражение. Развивает координацию, скорость реакции и выносливость. Удар — это аэробика. Необходимы для повышения общей и прочной выносливости, мобильности и координации. Развивает силу и гибкость мышц. Тай — Кик — Аэробика. Рекомендуется для тех, кто хочет сжечь как можно больше подкожных жировых отложений. Пауки или ленточный цикл. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет тебе сбросить лишние килограммы. Сопротивление — Бол. Помогает корректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Помогает корректировать осанку и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Предназначен для детей и взрослых. Слежение — это аэробика. Это необходимо для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оздоровительная гимнастика В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений. В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил. Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки. «Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15-минутной гигиенической утренней гимнастикой, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии. Поэтому гимнастические упражнения имеет смысл делать не только утром, но и днем, для чего многие компании ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут выполняется серия несложных упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), а затем дважды (до и после обеда) на заводах звонит колокол, начинаются остановки производства и физкультурные перерывы продолжительностью 5-7 минут: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии. Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и способствуют высокой работоспособности. Судите сами: Если во время домашнего обучения приходится долго сидеть за столом, то со временем возникает желание растянуться (а такое движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем рабочие должны менять положение своего тела, «растягивать кости» и отдыхать по крайней мере минуту. Для них перерыв в движении является большим подспорьем, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены. С профессионально применяемой гимнастикой все совершенно по-другому: регулярные, специально подобранные упражнения предполагают развитие этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения. Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений в свободное время. Это необходимо тем, кто по каким-либо причинам не может участвовать в групповых курсах здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя занятия спортом и дополнительную гимнастику, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта. Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его миссия заключается в комплексном развитии физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А если вы хотите найти стройную фигуру с красивой, фигурной мускулатурой, то вам стоит заняться спортивной гимнастикой. Она состоит из общих тренировочных упражнений с оборудованием и без него. В то же время, он предусматривает различные виды спорта, которые предлагают широкий спектр физических тренировок. Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения физиологических дефектов, вызванных травмами, повреждениями или болезнями. Пилаты Система упражнений, направленная на углубленное обследование всех мышц тела при минимизации нагрузки на позвоночник. Корректирует осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшной полости, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения выполняются медленно и плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатес учит специальной дыхательной технике, которая контролирует кровоснабжение мозга и улучшает общее кровообращение в организме. Сочетание движения и правильного дыхания является ключом к укреплению мышц и хорошему самочувствию. Целью занятий является тренировка как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, с помощью которых организм выполняет правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении и противодействуя силе тяжести. Функциональный тренинг воздействует на цепи и работу организма в целом, а не только на отдельные его части. Результат — оптимальное функционирование человека. Основным принципом функциональной тренировки является адаптация к нагрузкам, которые определяют внешний вид функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Тренировка проходит под тихим музыкальным сопровождением на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены. Уроки йоги, подходящие для фитнес-центров, позволяют научить тело и его части правильно работать, как задумано природой. Эффект от занятий йогой — умение избавиться от проблем со здоровьем, возможность личностного развития и духовного роста. Занятия йогой помогают удалить гамак, вскрыть грудную клетку, ликвидировать лордоз, улучшить психофизическое состояние, способствуют восстановлению позвоночника, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы занимаетесь йогой, вы будете чувствовать себя лучше, ваше тело станет красивым и здоровым, вы найдете покой и душевное равновесие. Профессия имеет выраженный психо-гигиенический и оздоровительный характер. Движения в классе — в гармонии с человеческой природой, свободные от любого напряжения и скованности, способствуют глубокому расслаблению тела и разума, создают всестороннюю нагрузку на все мышцы, сухожилия и кости, выполняют свой нежный массаж и тем самым сохраняют свою гибкость. Плавный, расслабленный характер движений в классах Тайцзи снимает внутреннее напряжение и, таким образом, устраняет раздражительность и другие острые реакции на стресс. Движения Тайцзи, которые укрепляют все мышцы тела, позволяют им развить правильную осанку и тем самым способствуют их правильному положению (без сдавливания и растяжения). Элементы здорового образа жизни В более узком биологическом смысле — это возможности физиологической адаптации человека к внешним воздействиям окружающей среды и изменениям внутренних условий окружающей среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в себя различные компоненты «здорового образа жизни», но большинство из них считаются фундаментальными: поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье; Отказ от курения, употребление наркотиков и алкоголя. Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи; Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик; Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи; закалка. Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния. Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное благополучие: психогигиена, способность справляться со своими эмоциями, проблемами; интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах Позитивное мышление. духовное благополучие: способность ставить, стремиться и достигать по-настоящему значимых, созидательных жизненных целей оптимизм. Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми. Создание здорового образа жизни Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях: социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия; Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль; личность: система человеческих ценностей, стандартизация повседневной жизни. Здоровый образ жизни и физическая культура Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни. Плодотворная работа, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальный моторный режим, личная гигиена, ужесточение, рациональное питание и др. Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда. Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей. Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризующийся общими показателями рационального содержания, структуры и использования режима активного движения. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, во время которой происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, что увеличивает его потенциал и работоспособность. Регулярная физическая культура, повышенный моторный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, укреплению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Это особенно очевидно в отношении лиц, чья профессиональная деятельность носит сидячий характер и не требует физических усилий, а также молодежи. Рациональной формой двигательной активности является такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовки, физическую готовность к выполнению основных социальных функций, высокую профессиональную — трудоспособность, относительно невысокую утомляемость во время рабочего процесса и рабочих циклов, стабильность внутренней среды организма, крепкое здоровье и низкую заболеваемость в нормальных и изменяющихся условиях труда и быта. Важной составляющей рациональной двигательной деятельности является физическая и спортивно-моторная деятельность человека, характеризующаяся ее объемом — количеством времени, затраченного на физическую культуру и спорт за данный календарный цикл — день, неделя, месяц, год; интенсивностью движений, измеряемой показателями физической активности организма; потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физической нагрузки и оздоровительных мероприятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в календарном цикле. Рациональное, удовлетворение биологических потребностей организма в двигательном режиме повышает устойчивость организма к внешним воздействиям окружающей среды, в том числе к различным неблагоприятным и критическим факторам, способствует повышению общей и удельной работоспособности. По мнению философа И.М. Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, неотъемлемой частью культуры только тогда, когда человеческое тело реализуется обществом, группой, индивидом как ценность или самооценка, как объект социальной и индивидуальной значимости (1993). А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян считает, что формирование ФК и сильных способностей здорового образа жизни предопределено решением комплекса из пяти проблемных групп: Формирование духовной сферы личности. улучшение состояния здоровья, усвоение правил и норм ВЭЖХ, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полного сохранения механизмов гомеостаза Физическая (точнее: физическая) подготовка учеников, которая включает в себя подготовку специальных знаний в области ФК, совершенствование координационных навыков и расширение двигательного опыта на трех пространственных уровнях и при различных условиях поддержки. Улучшение тех функциональных характеристик или навыков кондиционирования, которые определяют успех двигательной активности. Физическое развитие, формирование основных габаритных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, избегание плоскостопия и т.д. (1993). Он также жалуется на то, что государственная учебная программа ФК для юных школьников ориентирована только на физкультуру. Нет признаков необходимости обучения ВЭЖХ, т.е. умения правильно питаться, соблюдать распорядок дня, применять гигиенические и лечебные процедуры, выбирать правильную серию упражнений для конкретного случая, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК. Резюме вышеуказанных глав приводит к выводу о том, что ФК способствует достижению и поддержанию хорошего здоровья, высоких и стабильных общих и специальных показателей, надежной устойчивости и нестабильной адаптации к изменяющимся и сложным условиям окружающей среды. ФК способствует созданию и поддержанию здорового, рационально организованного режима труда и жизни, обеспечению необходимой и достаточной двигательной активности и активного отдыха, т.е. рационального двигательного режима (РДМ). Классы ФК обеспечивают обучение, развитие и закрепление жизненных навыков, привычек личной гигиены, навыков социального общения, организацию и содействие соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активное противостояние нежелательным привычкам и поведению. В реальной реализации ВГС все более важную роль будет играть организация и регулирование социальной деятельности, в частности, необходимая стандартизация образа жизни и включение активных классов ФК. Прогрессивная стандартизация образа жизни — это рациональное добровольное и осознанное ограничение повседневной деятельности и ее наполнение наиболее полезной и общественно-полезной деятельностью в целях лучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всестороннего развития человеческих способностей и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация повседневной жизни влечет за собой необходимость рационализации; порядок моторно-гигиенического режима с помощью ФК, устранение бесцельной продолжительности пребывания, обязательное включение активных классов ФК в структуру бюджета времени. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленная научно-бытовая концепция охватывает объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенствовании человека, физической культуре личности (В.Г. Агевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Дивина Г.В., Кирищук А.Г., Милштейн О.А., Мочевой В.П., Новиков Б.И. и др., 1990). Характеризуя социально-культурный аспект проблемы ВГС, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо утверждали, что проблема физической культуры как культуры человеческого организма не может сводиться к единому эмпирическому способу ее проявления, хотя в настоящее время, как в массовом, так и в теоретическом сознании, преобладает узкое понимание физической культуры только как двигательной активности человека. Понятие «здоровый образ жизни» все чаще используется как синтетическая коллективная концепция, способная решать трудности анализа эмпирического материала, помогающего понять современные явления в практике физической культуры и физических упражнений. О.А. Мильштейн отметил, что здоровый образ жизни является важнейшей характеристикой индивидуального и общественного образа жизни и отражает объективные потребности современного общественного развития. Одним из важнейших социальных факторов воспитания здорового образа жизни в целом и здорового образа жизни в частности является физическая культура и популярные виды спорта, которые в последние 15-20 лет во многих странах называют «спортом для всех». По мнению В.Н. Мошкова (1990) HCL — это активная жизненная деятельность человека в гигиеническом и социальном плане. ВГС неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области отдыха на работе, питания, культурно-развлекательных мероприятий, соблюдения режима. ВГС — это улучшение активной адаптации к различным условиям окружающей среды, а физическая культура является основой неспецифической профилактики нарушений различных функций организма. Относительно проблем УСЗ Ю.Н.Тэппер отметил, что принцип охраны здоровья был заложен еще в 1920-е годы и что в настоящее время, в беспрецедентно острой экологической и технологической ситуации, когда внимание сосредоточено не столько на пропаганде здорового образа жизни, сколько на проблеме выживания, теория здорового образа жизни должна получить новое содержание и новую сферу деятельности. Президент ассоциации «Спорт для всех» А.В. Зарик подчеркнул, что физическая культура является ядром, главным условием здорового образа жизни и во многом включает в себя концепцию и феномен ЖИЗНИ. Тот же автор признал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономия и доступность досуга, экология и условия труда, жилищные и другие условия, а также условия занятия физической культурой и спортом. Физические упражнения Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, которые специально подобраны для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов. Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они больше, имеют больший вес и обхват груди, мышечная сила и ёмкость лёгких выше. (Емкость легких — самый большой объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. Если ваша сердечно-сосудистая система нарушена, упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы восстановить функции организма — только тогда физические упражнения будут полезны. Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку. Активизируется деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличению подвижности нервных процессов, укреплению мышц, костей и системы связок. Таким образом, физическая готовность участников и, как следствие, такое состояние организма достигается тогда, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты при различных видах физических упражнений являются нормой. У вас всегда есть хорошее чувство, желание двигаться, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени. Упражняйся в гигиене. На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, точно определены основные проблемы двигательной и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий окружающей среды, в которой происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается и сердечно-сосудистая система. Упражнение стимулирует обмен веществ, повышает силу, подвижность и равновесие нервных процессов. Это повышает гигиеническую значимость физических упражнений, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простудных заболеваний. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов. Фитнес и питание Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (HLL) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий, одновременно защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий глубокому возрасту поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта». В целом, существует три вида здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное). Физическое здоровье — это естественное состояние организма, которое определяется нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами. При постоянном приеме пищи организм способен осуществлять нормальную деятельность. Жиры, белки, углеводы, минеральные соли, вода и витамины, содержащиеся в пище, необходимы для жизнедеятельности организма. Питательные вещества являются как источником энергии, которая покрывает расходы организма, так и строительным материалом, используемым в процессе роста и размножения новых клеток в организме для замещения умирающих клеток. Но питательные вещества, потребляемые в пищу, не могут быть усвоены и использованы организмом. Только вода, минеральные соли и витамины впитываются и усваиваются по мере их поступления. Питательные вещества называются белками, жирами и углеводами. Эти вещества являются необходимыми компонентами пищи. В пищеварительном тракте белки, жиры и углеводы подвергаются как физическим воздействиям (дробление и растирание), так и химическим изменениям, которые происходят под воздействием специальных веществ — ферментов, содержащихся в соках пищеварительных желез. Под действием пищеварительных соков питательные вещества расщепляются на более простые, которые затем поглощаются и всасываются организмом. Все тренировочные программы не принесут никакого полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленной катаболической тренировке организм остается покрытым жиром, если женщина не соблюдает диету. Хорошо скоординированная программа обучения и правильная система питания позволят женщине ежемесячно терять два процента своего жира — до тех пор, пока цель не будет достигнута. Прежде всего, следует сказать, что фитнес-диета включает в себя пять приемов пищи в день. При потреблении около 1500-1600 калорий в день такая диета обеспечивает безопасную потерю веса. Диета должна основываться на продуктах, которые содержат меньше жиров, больше углеводов и белков. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день. Прирост веса в это время является не признаком накопления жира, а увеличением мышечной массы. Если строго придерживаться диеты невозможно, необходимо подсчитать потребленные калории и выбрать меню в соответствии с таблицей калорий, стараясь съесть наименее жирную пищу. Не делайте слишком длительных перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Витамины также должны оставаться в организме во время занятий фитнесом. Овощи не должны быть забыты. Такая диета требует регулярных упражнений! Следует отметить, что все молочные продукты должны быть обезжирены. Говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты — приготовленные или приготовленные на пару (по крайней мере, если вы не можете есть дома, приготовленные на гриле). Следует также контролировать количество потребляемых фруктов, отдавая предпочтение цитрусовым и зеленым яблокам. Желательно есть коричневый рис, соки натуральные. Вопреки общим предрассудкам в отношении различных диетических добавок, во время занятий фитнесом рекомендуется принимать добавки, содержащие незаменимые аминокислоты. Заключение Таким образом, в общественном сознании прочно утвердилось мнение о том, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности является основным условием формирования и реализации здорового образа жизни, который, в свою очередь, является не только основой крепкого здоровья и хорошего настроения, но и способом совершенствования нации, решения многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных упражнений мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся сильнее, повышается их эластичность. Упражнения оказывают значительное влияние на развитие и форму костей, к которым прикреплены мышцы. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивает приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные показывают влияние фитнеса на здоровье человека. Список литературы Балсевич, В.К.; Физическая активность человека / В.К. Балсевич, В.А. Запорожанов. — Киев: Здоровье, 1985 — 223 года. Клаудио, А. Эдваб, Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стэнддефер. — М.: FIRE PRESS, 2004. — 272с. Коули, E.T. Health Fitness / E.T. Коули, Б.Д. Фрэнкс. — Киу: Олимпише Литератур, 2001. — – 185 с. Мэнъинь Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Мэнгин А. В. Ростов н.д.: Феникс, 2002 — 384 с. 8 причин заниматься фитнесом | «Мир фитнеса» Вы решили записаться в фитнес-клуб или заниматься фитнесом дома, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим сразу 8 преимуществ фитнеса, которые убедят вас сделать его частью вашей жизни. Стимулирует мозговую деятельность Регулярные занятия спортом улучшают мозговую деятельность, они увеличивают выработку нейромедиатора серотонина, именуемого гормоном счастья и радости, повышают внимание, концентрацию и остроту ума. В результате человек обретает бодрое тело и ясный ум, что способствует эффективности на работе и дома. Дарит энергию Регулярные фитнес-тренировки дарят человеку заряд энергии, бодрости и энтузиазма. Во время физических упражнений эндорфины попадают в кровь и даря ощущение воодушевленности и энергичности на целый день, несмотря на тяжелую работу в зале вы более активны и подвижны, у вас хорошее настроение. Время найти не сложно! Если вы не профессиональный спортсмен, даже полчаса фитнеса в день помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Найти 30-40 минут для здоровья не так сложно, к тому же разные виды фитнеса можно чередовать, тогда тренировки не покажутся вам нудными и однообразными. К примеру, сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра идете в спортзал, послезавтра прыгаете на скакалке или идете на аэробику. Никто не запрещает вам охватывать несколько направлений и чередовать их. Повышение сопротивляемости к болезням Систематические спортивные занятия способны укрепить иммунитет и стать отличной профилактикой развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной системы, атеросклероза, сахарного диабета, артрита, остеопороза, остеохондроза. Также спорт активирует регенерирующие процессы, что замедляет старение организма. Тренировка сердца Фитнес поддерживает работу всей сердечно-сосудистой системы и в частности укрепляет сердечную мышцу. Даже спустя несколько недель после начала тренировок вы сможете отметить, что вам уже намного легче подниматься по длинной лестнице Фитнес тренирует сердце, подниматься в гору, бежать или быстро ходить. Спорт улучшает кровоснабжение и повышает выносливость. Укрепление отношений Фитнес – отличная альтернатива вечернему ужину или поеданию чипсов, смотря фильм. Любимого человека или друзей можно смотивировать заниматься спортом вместе с вами. Совместные победы, взаимная мотивация, действие в команде – все это разнообразит ваш досуг, поможет раскрыть новый потенциал и таланты друг друга, укрепить отношения. Катание на роликах, игра в бадминтон или теннис, совместные занятия аэробикой помогают строить прочные и живые отношения, построенные на прожитом опыте. Также друг или любимый человек всегда поможет избавиться от хандры и лени в хмурые дни и предложить совместное спортивное занятие. Снижение веса Аэробика, тренажерный зал, велопрогулки и даже йога для начинающих – все это поможет избавиться от лишних килограмм и обрести стройное и подтянутое телосложение. Гибкость и хорошая осанка Фитнес помогает сделать фигуру красивой, обрести уверенную походку, ровно держать спину. Вы сразу чувствуете себя более уверенно и раскрепощенно, вы нравитесь себе в зеркале, а значит – нравитесь окружающим, поскольку несете энергетику любви и счастья. Спорт рождает любовь к себе, своему отражению в зеркале, а это самое главное! абонементов в тренажерный зал Присоединяйтесь сегодня | Вермонтский спортивный и фитнес-клуб Семья 147 $ в месяц + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС Пара 108 $ в месяц + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС Взрослый 59 $ в месяц + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС Теннис 99 $ в месяц + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС Пара 1,199 долл. США в год + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС Взрослый 649 долларов в год + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС 30 лет и младше Нажмите, чтобы оценить + налог, вступительный взнос 40 долларов, 1-й и последний месяц. СМОТРЕТЬ ТАРИФ Пиклбол 99 $ в месяц + налог, вступительный взнос 50 долларов, 1-й и последний месяц. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС ОТСУТСТВИЕ ДОЛГОСРОЧНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ У нас есть абонементы в тренажерный зал на любой вкус. Когда вы регистрируетесь в Vermont Sport & Fitness, мы уверены, что у вас есть все необходимое для начала работы. У нас есть полностью укомплектованный фитнес-центр. Кроме того, в абонемент в тренажерный зал включены занятия, ориентации и индивидуальные программы тренировок. САМЫЙ ПОЛНОСТЬЮ ОБОРУДОВАННЫЙ ОБЪЕКТ Vermont Sport & Fitness — самый большой и известный тренажерный зал в округе Ратленд.Market Surveys of America уже 20 лет подряд присуждает Vermont Sport & Fitness Club Лучшим оздоровительным клубом и фитнес-центром. Два полностью оборудованных тренажерных зала • Отдельный кардио-зал с более чем 30 предметами • Четыре отдельных класса и частные фитнес-залы • Крытая беговая дорожка • Три крытых и четыре открытых теннисных корта • Паровая комната • Массажный кабинет • Открытый бассейн • Две баскетбольные площадки: a небольшая тренировочная площадка и новый полу-корт с тремя обручами в каждом. На 25-м году существования нашей команды наша команда более чем когда-либо привержена тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и предоставить вам лучший спортзал, который вы можете найти где-либо в Вермонте.С более чем 20 сотрудниками и двумя владельцами на постоянной основе вы всегда найдете дружелюбного и знающего помощника, который поддержит вас с любыми вашими потребностями в области здоровья и фитнеса. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему здоровому и растущему сообществу! Наслаждаемся путешествием… Спорт и упражнения — Новости, исследования и анализ — The Conversation — стр. 1 Многие молодые люди не выздоравливают от депрессии, и упражнения в первую очередь помогают предотвратить ее развитие.www.shutterstock.com 10 декабря 2018 г. Александра Паркер, Университет Виктории и Микаэла Паско, Университет Виктории Исследования показывают, что упражнения эффективны для улучшения настроения и предотвращения развития депрессии у молодых людей. Shutterstock 26 февраля 2018 г. Нил Кларк, Университет Ковентри Кофе перед тренировкой может заставить вас бегать быстрее и поднимать тяжести — если у вас есть правильные гены. Shutterstock 15 сентября 2016 г. Альберто Дольчи, Вестминстерский университет Почему этот фитнес-план, который вы видели в Интернете, вероятно, не поможет вам сбросить столько веса, сколько он утверждает. Задачи ходьбы привлекают людей, которые уже ведут активный образ жизни. с www.shutterstock.com.au 24 мая 2016 г. Лина Энгелен, Сиднейский университет Хотя ходьба — отличный способ побудить людей двигаться, данные показали, что программа не нацелена на людей, которые в ней больше всего нуждаются, и люди меняют упражнения с высокой интенсивностью на большее количество шагов. Реклама нацелена на привлечение девушек, которым нравится быть активными, но которые отвыкли.Скриншот веб-сайта Girls Make Your Move. 8 марта 2016 г. Сандра Джонс, Австралийский католический университет Рекламу «Girls Make Your Move» необходимо подкрепить материалами, которые укрепляют веру девочек в свои способности и дают им инструменты для планирования, чтобы они могли быть более активными. Опрос родителей показал, что многие из них не заинтересованы в том, чтобы их дети поднимали тяжести, но данные говорят, что они должны это делать.с www.shutterstock.com.au 29 февраля 2016 г. Джордан Смит, Университет Ньюкасла Недавнее исследование показало, что в то время как родители положительно относятся к своим детям, занимающимся аэробикой (бегом, занятиями спортом), они гораздо более отрицательно относятся к силовым упражнениям. Считайте это полезным сигналом от вашего тела.lzf / Shutterstock 14 сентября 2015 г. Кен Носака, Университет Эдит Коуэн, Это нормально — испытывать мышечную боль после тренировки, если вы давно не были активными или выполняли определенное движение. Многие бегуны выбирают дорогую обувь — но стоит ли она того? Fotografgruppen Fotografgruppen / flickr 4 сентября 2015 г. Джон Арнольд, Университет Южной Австралии Поскольку предотвращение травм является приоритетом для бегунов, многие в конечном итоге покупают дорогую обувь из-за предполагаемых средств безопасности.Но складываются ли обещания, данные глобальными обувными компаниями? Если вы не ведете регулярную физическую активность, экстремальные упражнения и упражнения в сильную жару неразумны. lzf / Shutterstock 2 марта 2015 г. Говард Картер, Университет Западной Австралии и Дэниел Грин, Университет Западной Австралии Одни упражнения могут быть трудными, но тренироваться в жару намного труднее.Проще говоря, это связано с балансом между тем, сколько тепла выделяет тело и сколько оно способно потерять. На твоей отметке, приготовься… а-а-а! placbo / Flickr 22 июля 2014 г. Ким Мерфи, Университет Монаша и Фабьен Б. Винсент, Университет Монаша Упражнения полезны — мы слышим это постоянно.Сидение — это новое курение. Физические упражнения снижают риск рака, улучшают вашу память и делают вас счастливее. Но есть ли у упражнений зловещая сторона… Родился в нужный месяц. длинный путь 27 июня 2014 г. Гэвин Сандеркок, Университет Эссекса Игровое поле для школьных видов спорта может быть неровным из-за физических различий между детьми, рожденными в разные месяцы.Наше исследование измеряло выносливость, мышечную силу и мощность 8550 детей. Те… 13 мая 2014 г. По мнению исследователей из Университета… Тренировки высокой интенсивности. 7 мая 2014 г. Найджел Степто, Университет Виктории и Крис Шоу, Университет Виктории Высокоинтенсивные тренировки (HIT) — это фитнес-тренд номер один во всем мире, включающий короткие интервалы упражнений очень высокой интенсивности, перемежающиеся периодами восстановления или отдыха.И несмотря на его… Легко сделать игру более безопасной, существенно не изменив аспект столкновения, который делает регби таким привлекательным. Изображение AAP / Дэвид Крослинг 10 апреля 2014 г. Питер Милберн, Университет Гриффита, Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды сказал: «Футбол — это не контактный вид спорта, это спорт столкновений. Танцы — это контактный вид спорта».Это в равной степени применимо к различным кодам… 26 ноября 2013 г. Дети с признаками сотрясения мозга продолжают играть на поле, несмотря на международные правила безопасности. Из… Вы можете думать, что сильный, но без еды вы никого не заправляете. Seeakk 15 июля 2013 г. Саймон Аутрам, Университет Виктории и Андре Нельсон, Университет Виктории Современные гонщики Тур де Франс соревнуются в составе профессиональной велосипедной команды со вспомогательным персоналом, который работает над тем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека в питании.При таких обстоятельствах — как мы писали… Женщины с неосложненной беременностью должны заниматься физическими упражнениями от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю. Изображение с сайта shutterstock.com 11 июля 2013 г. Ким Гуэлфи, Университет Западной Австралии В прошлом беременным женщинам не рекомендовали заниматься спортом. Беременность рассматривалась как время, чтобы поднять ноги и расслабиться.Но этот исторический взгляд на беременность во многом основывался на культурных и … Участники, которые регулярно делали более короткие серии, чувствовали себя сытыми на 32% с 13:00 до 15:00. Изображение с сайта shutterstock.com 14 июня 2013 г. Фрон Джексон-Уэбб, Разговор Короткие периоды периодических упражнений в течение дня могут быть лучше, чем одна энергичная тренировка, чтобы убедить ваш мозг … 30 мая 2013 г. Университет Квинсленда Предварительные результаты исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю в течение 16 недель улучшают сжигание жира … 15 мая, 2013 Свекольный сок известен как суперпродукт для спортсменов, повышающий выносливость в спорте, и новое исследование подтверждает это … Спорт и упражнения | Университет Абертай Спорт и упражнения Зачем изучать степень бакалавра (с отличием) Абертая «Спорт и упражнения»? Погрузитесь в широкий круг разнообразных тем, связанных со спортом и физическими упражнениями — от научной поддержки, обучения и предоставления услуг до заботы и развития общества. Эта программа была разработана с учетом постоянно меняющегося рынка труда. Получите более глубокое понимание наук, лежащих в основе спорта, и узнайте, как организм реагирует на спорт, изучая такие темы, как физиология, психология и биомеханика, а также социальная политика и развитие спорта. Вы можете выбрать одну из ряда учебных программ, которые касаются физиологии и психологии производительности, науки о тренировочных практиках, развития и социального воздействия спорта и физических упражнений (например, на здоровье и благополучие), а также оценки и анализа спортивные показатели. Вам будет предоставлен доступ к нашей Лаборатории работоспособности человека, Набору прочности и кондиционирования и Лаборатории отслеживания движений. Это означает, что вы сможете использовать такое оборудование, как климатическая камера, газоанализ, силовая платформа и двухмерные камеры. Эта степень предоставляет вам актуальную информацию, возможность переводить теорию на практику и возможность получить соответствующий опыт работы в отрасли, при этом предоставляя вам гибкость в соответствии с вашими собственными интересами. Этот курс регулярно набирает более 90% для общей удовлетворенности студентов в Национальном опросе студентов, а получил впечатляющие 96% в 2020 году . Abertay широко известен как САМОЕ место для высококачественного обучения. Но не верьте нам на слово: Sunday Times Лучший университет Великобритании в 2020 году за качество преподавания . Guardian University Guide 2020 10 лучших в Великобритании для Удовлетворенность студентов с преподаванием , курс и Отзывы. Национальный опрос студентов 2020 10 лучших университетов Великобритании для удовлетворенности студентов. Управление спортом и фитнесом: TWU — Human Kinetics Электронная книга Эта специальная электронная книга включает главы из Health Fitness Management, Third Edition, and Contemporary Sport Management, Sixth Edition . Он был специально разработан для студентов, изучающих курс «Управление спортом и фитнесом» (KINS 3713) в Техасском женском университете. Аудитория Индивидуальная электронная книга для студентов, изучающих курс «Управление спортом и фитнесом» (KINS 3713) в Техасском женском университете. Содержание Признание важности лидеров и менеджеров Из Health Fitness Management, Третье издание Развитие профессионального видения Салли Р. Росс, Брайан П. Маккалоу и Сьюзан Симмонс Из Contemporary Sport Management, шестое издание Концепции управления и практика в спортивных организациях Кэти Бабиак, Кэтрин Хайнце и Люси Тибо Из Contemporary Sport Management, шестое издание Понимание организационного дизайна Из Health Fitness Management, Third Edition Набор лучших Персонал для вашего предприятия Из Health Fitness Management, третье издание Управление производительностью персонала Из Health Fitness Management, третье издание Разработка программы компенсации из Health Fitness Management, третье издание Marketing Y наша программа от Health Fitness Management, третье издание Ориентация на обслуживание клиентов от Health Fitness Management, третье издание Сохранение участников посредством управления программой от Health Fitness Management, третье издание Получение дохода за счет Центры прибыли из Health Fitness Management, третье издание Понимание финансового менеджмента из Health Fitness Management, третье издание Управление рисками: решение проблем здоровья и безопасности из Health Fitness Management, третье издание Обслуживание Ваш объект Из Health Fitness Management, третье издание Понимание юридических и страховых вопросов из Health Fitness Management, третье издание Аналитика в спортивной индустрии Kevin Mongeon, David P.Хедлунд и Райан Сполдинг Из Contemporary Sport Management, Sixth Edition Автор Майк Бейтс — владелец фитнес-студии Refine Fitness Studio, расположенной в Виндзоре, Онтарио. Бейтс работал на различных должностях в фитнес-индустрии, включая продажи, стойку регистрации, персональное обучение и менеджмент. Он был признан одним из лучших менеджеров по продажам в GoodLife Fitness в Канаде и достиг одного из самых высоких уровней удержания в сети клубов.Бейтс также преподает в Виндзорском университете, преподает курсы спортивного менеджмента, управления человеческими ресурсами, силы и физической подготовки. Он координирует и преподает курсы индивидуальной подготовки и сертификации в области спортивной подготовки в Виндзоре и регулярно выступает с докладом в Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHRSA), canfitpro и Club Industry. Он был управляющим директором Human Kinetics Canada с 1999 по 2007 год. Бейтс имеет степени бакалавра гуманитарных наук и магистра делового администрирования Виндзорского университета. Майкл Спеццано — консультант по управлению и разработке программ здоровья, фитнеса и здорового образа жизни, специализирующийся на программах медицинского фитнеса и сотрудничестве в области здравоохранения. Работая с командами сотрудников, он разрабатывает инновационные и эффективные программные решения, которые отвечают потребностям участников и поддерживают здоровье и жизнеспособность организации. Спеццано имеет обширный опыт в разработке и управлении широким спектром программ для взрослых и молодежи. До своей консалтинговой работы Спеццано проработал 35 лет в YMCA.В качестве вице-президента по программам и членству в YMCA Большого Нью-Йорка Спеццано руководил предоставлением программ оздоровления и фитнеса, а также услугами членства для крупнейшей Y в Соединенных Штатах. Он отвечал за годовой доход от членства в размере 60 миллионов долларов и за три ежегодные маркетинговые кампании, в результате чего ежегодно создавалось 20 000 новых членов. До этого он был национальным директором по здоровью и фитнесу YMCA в США. На этой должности он обеспечил национальное лидерство Y в области здоровья и фитнеса.В его обязанности входило проектирование и разработка программ, сертификационное обучение, разработка ресурсов и консультирование 2600 YMCA в Соединенных Штатах. Spezzano был показан в многочисленных национальных СМИ, включая ABC TV онлайн, New York Times , USA Today , Web MD, Newswee k онлайн, Lifetime online, Men’s Health magazine, Weight Watchers журнал Family Life журнал и Wall Street Journal . Гай Данхофф преподает в Баптистском университете штата Миссури (MBU) в Сент-Луисе, штат Миссури, с 2008 года. В настоящее время он является координатором программы управления фитнесом для выпускников в отделе наук о здоровье и спорте. Danhoff преподает курсы в этом подразделении (фитнес-менеджмент, спорт и социальные сети, спортивный маркетинг), а также курсы в Школе бизнеса MBU (стратегический менеджмент, предпринимательский маркетинг, текущие вопросы маркетинга и введение в маркетинг для систем здравоохранения). .Данхофф завершил всю свою курсовую работу в 2018 году и планирует завершить свою докторскую программу по бизнес-администрированию в Университете Уолдена до 2020 года. Его главный проект докторского исследования называется «Стратегии маркетинга в социальных сетях для увеличения доходов в индустрии здоровья и фитнеса». Данхофф также имеет степень магистра в области физических упражнений, а также степень бакалавра корпоративного фитнеса в Университете Западного Иллинойса в Макомбе, штат Иллинойс (magna cum laude). До преподавания в системе высшего образования Данхофф проработал 14 лет в индустрии фитнеса, занимая должности в отделах продаж, управления продажами, развития бизнеса и маркетинга.Он был директором по технологиям и операциям в сфере фитнес-развлечений в компании MYE Entertainment North America. Он был удостоен награды «Лучший производитель года» от нескольких компаний, производящих оборудование для фитнеса и фитнес-технологий, включая Fitness Warehouse, Tectrix и Netpulse. Позже Precor назначила его руководителем двух национальных счетов продаж: XSport Fitness и Power Wellness. Сегодня Danhoff консультируется с организациями — от малых предприятий до крупных мировых брендов — относительно их стратегий цифрового маркетинга и маркетинга в социальных сетях, а также использования аналитики данных для обеспечения бизнес-аналитики и получения доходов.С февраля 2018 года Данхофф входит в совет директоров Ассоциации здравоохранения, физического воспитания, отдыха и танцев штата Миссури (MOAHPERD), курируя направление цифрового маркетинга и коммуникаций организации. Пол М. Педерсен, доктор философии, — профессор спортивного менеджмента и директор программы спортивного менеджмента в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне (штат Айленд). Он работал спортивным обозревателем, консультантом по спортивному менеджменту и обозревателем спортивного бизнеса.Основные области научных интересов и исследований Педерсена — это симбиотические отношения между спортом и общением, а также деятельность и практика персонала различных спортивных организаций. Научный сотрудник Североамериканского общества спортивного менеджмента (NASSM), Педерсен опубликовал восемь книг (включая Справочник по спортивным коммуникациям , «Методы исследований и дизайн в спортивном менеджменте» и Стратегические спортивные коммуникации ) и более. 95 статей в рецензируемых изданиях, таких как Journal of Sport Management , European Sport Management Quarterly , Sport Marketing Quarterly , International Journal of Sports Marketing and Sponsorship , Sociology of Sport Journal , International Review для социологии спорта и Журнал экономики спорта .Он также принял участие в более чем 100 рецензируемых презентациях на профессиональных конференциях и более 50 приглашенных презентациях, в том числе приглашенных выступлениях в Китае, Дании, Венгрии, Норвегии и Южной Корее. Его брали интервью и цитировали в таких разнообразных публикациях, как New York Times и China Daily . Основатель и главный редактор International Journal of Sport Communication , он является членом редакционной коллегии 10 журналов. Призванный в 2011 году в Зал славы Золотого орла (Восточная средняя школа в Пуэбло, штат Колорадо), Педерсен живет в Блумингтоне, штат Индиана, со своей женой Дженнифер и двумя младшими детьми, Броком и Карли.Двое их старших детей также живут в Блумингтоне и учатся в IU: Зак — студент, а Халли — аспирант. Люси Тибо, доктор философии, , профессор кафедры спортивного менеджмента в Университете Брока в Онтарио, Канада. Она преподает в Броке с 2002 года. Тибо также преподавала в Университете Британской Колумбии и Университете Оттавы. За четверть века преподавания Тибо преподавала курсы по теории организации, организационному поведению, этике в спорте, глобализации спорта, а также по политическим и социальным вопросам в спорте. Тибо является членом редакционной коллегии International Journal of Sport Policy and Politics , а также European Sport Management Quarterly . Она занимала должности заместителя редактора и редактора журнала Journal of Sport Management . Она является членом Североамериканского общества спортивного менеджмента (NASSM) и была назначена научным сотрудником NASSM в 2001 году. В 2008 году Тибо была награждена премией Earle F. Zeigler Lecture Award от NASSM за ее научный и руководящий вклад в эту область. . Научные интересы Тибо лежат в области формирования, управления и оценки межотраслевых партнерств в спортивных организациях. Она также исследует роль правительства Канады в достижении высоких результатов в спорте и участии в спорте, а также участие правительства в разработке спортивной политики. Она была приглашенным докладчиком на многих конференциях по всему миру. Ее исследования публиковались во многих научных журналах, включая Journal of Sport Management , International Review for the Sociology of Sport , Journal of Sport and Social Issues , Human Relations , Leisure Studies , European Sport Management Quarterly , International Journal for Sport Policy and Politics , и Некоммерческий и добровольный сектор Ежеквартально . Тибо проживает в Ниагарском регионе Онтарио. Преимущества занятий спортом на всю жизнь Пожизненные виды спорта — это те виды спорта, которыми вы можете заниматься всю свою жизнь. Поиск занятия спортом, который вам нравится, является одним из ключей к соблюдению режима упражнений (иначе говоря, придерживаться его с самого начала). Вы не сможете выиграть или воспользоваться всеми преимуществами спорта для физического и психического здоровья, если не продолжите играть в это. Намного легче найти время (и деньги) на упражнения, если это еще и веселое времяпрепровождение, даже страсть. «Хотя видение улучшения здоровья и физической формы, не говоря уже о том, чтобы выглядеть и прекрасно себя чувствовать, — может помочь большинству из нас начать выполнение программы упражнений, они, как известно, являются слабыми мотивами в долгосрочной перспективе», — пишет физиолог Боб Хоппер, автор книги Stick. с упражнениями на всю жизнь: как наслаждаться каждой минутой !. Хоппер утверждает, что если вы «будете придерживаться программы физической активности с целью развлечься, изучить новые навыки и повысить производительность», улучшение здоровья и физической формы станут «естественными побочными продуктами».» Правила физической активности Чтобы воспользоваться преимуществами физической активности, взрослые (включая людей старше 65 лет) должны стремиться к: не менее 30 минут умеренных упражнений в день, 5 дней в неделю или 20 минут энергичных упражнений, 3 дня в неделю плюс силовые тренировки не менее двух раз в неделю Что делает спорт «на всю жизнь»? Теннис, гольф, плавание, легкая атлетика и многие другие виды спорта имеют подразделения для «мастеров» или «пожилых людей», которые позволяют спортсменам соревноваться на высшем уровне в зрелом возрасте.Взаимодействие с другими людьми Однако нет необходимости участвовать в соревнованиях, чтобы заниматься любимым видом спорта (если только вы этого не хотите!). Вам также не обязательно упорно заниматься спортом, который вы когда-то любили, если он больше не вписывается в вашу жизнь. Практически любой вид спорта может стать для подходящего человека спортом на всю жизнь. Тем не менее, если вы начинаете немного позже, некоторые виды спорта могут быть слишком рискованными. «Прижизненный» статус менее вероятен в контактных или высокоэффективных видах спорта, потому что существует более высокий риск травм и травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.Взаимодействие с другими людьми Не зря такие виды спорта, как ходьба, йога и водные упражнения, популярны как виды спорта на всю жизнь. Их просто подобрать, и они не требуют тонны оборудования. Вы можете ходить в своем собственном темпе и по собственному расписанию. Йога может помочь сохранить гибкость, и существует целый спектр стилей и занятий. Занятия восстановительной йогой проходят медленно, мягко и с использованием реквизита, чтобы помочь вам принять позу. Занятия силовой йогой потребуют определенных усилий со стороны сердечно-сосудистой системы. Водные упражнения легки для суставов и доступны везде, где у вас есть доступ к бассейну, хотя вы можете записаться в класс. Для вариантов с меньшим риском (нет такого понятия, как отсутствие риска) рассмотрите следующие виды спорта, благоприятные для жизни: Бальные или ближневосточные танцы Велосипед Шар для боулинга, керлинга или бочче Гребля на каноэ и другие виды спорта с веслом Гольф или диск-гольф Ролик или конькобежный спорт Боевые искусства (особенно тай-чи) Парусный спорт Катание на лыжах, беговых лыжах или ходьба на снегоступах Плавание или водная аэробика Теннис и другие виды спорта с ракеткой, например пиклбол Пешие прогулки или походы (варианты в помещении включают трек в тренажерном зале или даже прогулку по торговому центру) Йога или пилатес 3 способа заниматься спортом на всю жизнь Независимо от того, какой вид спорта вы выберете (и помните, вы можете продолжать пробовать новые!), Хоппер рекомендует несколько стратегий, которые помогут вам полюбить его.Взаимодействие с другими людьми Присоединяйтесь к команде или объединитесь с другом, который также занимается этим видом спорта. Медленно и устойчиво, чтобы предотвратить травмы и выгорание. Работайте с тренером , чтобы научиться новым навыкам и усовершенствовать то, что вы уже освоили. «Вы можете начать с восторгом от своей новой программы упражнений и решить выделять для нее время каждый день», — предлагает Хоппер. «Не поддавайтесь этому искушению. Самые успешные программы редко развиваются таким образом.[…] В большинстве случаев долгосрочный успех приходит, если начинать с малого, добиваться успеха и постепенно наращивать этот успех ». Неважно, пытаетесь ли вы помочь своему ребенку освоиться в спорте, или вы молодой человек, стремящийся проложить путь к фитнесу на всю жизнь, или вы пожилой человек, пытающийся начать или возобновить занятия фитнесом. Для вас есть спорт, и начать никогда не поздно. Управление спортом и фитнесом Степень бакалавра Научное направление на практическую степень. Индустрия фитнеса — это большой бизнес, но это еще и наука. Получите прочное заземление в обоих в Michigan Tech. Управление спортом и фитнесом сочетает в себе как спорт / фитнес, так и наука о движении человека, физиология и наука. Повышайте свое образование в магистратуре программы или войти в отрасль, готовые помочь людям поддерживать здоровый образ жизни и достигать личных оздоровительных целей, управлять фитнес-программами или сооружениями, тренировать спортсменов, или рекламировать спортивные мероприятия или команды. Быть сертифицированным персональным тренером Американским колледжем спортивной медицины или Национальным Ассоциация силы и кондиционирования. Получите сертификат коучинга . Стажер (все студенты) и научный сотрудник (наш факультет получает основные финансирование от таких организаций, как Национальный институт здоровья). Будьте готовы к завтрашнему дню: Используйте самое современное оборудование и технологии для лабораторных работ, исследований и проектов. Выполните разнообразные курсовые работы в таких областях, как кинезиология, бухгалтерский учет, менеджмент, маркетинг, биология, химия и др. Примите участие в интернатуре, чтобы получить больше практического опыта в клинической, общественной здоровье или спортивная обстановка. Проведение студенческих исследований депривации сна и нервно-сосудистого контроля у людей. Используйте самое современное оборудование в нашей новой учебной лаборатории по физическим упражнениям. лаборатория физиологии и исследовательская лаборатория моторного контроля. Создайте будущее вместе с карьерой В: Персональное обучение Тренировка спортивных команд Спортивный маркетинг Рекреационная администрация Тренировка силы и кондиционирования Хаски нанимает: Тренажерные залы и фитнес-центры Спортивные команды Средние школы и университеты Настройте свою степень: Несовершеннолетние В наличии: Вы также можете получить степень магистра в течение одного дополнительного года по программе ускоренного магистра. Пройдите такие курсы, как: Спортивное управление Услуги и организация мероприятий Персональное обучение Сила и кондиционирование Продвижение спорта и фитнеса Узнайте больше о спорте и фитнес-менеджменте в Michigan Tech! книг по медицине и здравоохранению на Amazon.com МАРИ ДАНФОРД, доктор философии, доктор медицинских наук, занимается спортивным питанием с середины 1980-х годов. В 1985 году, будучи преподавателем в Калифорнийском государственном университете во Фресно, она разработала учебную программу для высшего учебного заведения под названием «Питание и спортсмен». Она преподавала курс в общей сложности 16 лет, за это время она общалась с тысячами студентов-спортсменов. Это непосредственное знакомство с диетологами и физическими упражнениями, а также со спортсменами первого дивизиона NCAA помогло ей развить понимание того, как учащиеся учатся, и тем тем спортивного питания, которые им сложнее всего освоить.В дополнение к этому учебнику доктор Данфорд написал еще три книги и множество онлайн-курсов по спортивному питанию для профессионалов в области питания и физических упражнений. Она является активным членом SCAN — группы специалистов по спортивному, сердечно-сосудистому и оздоровительному питанию — группы диетологов Американской диетической ассоциации и членом Американского колледжа спортивной медицины. Она заядлая теннисистка-любитель и изучает французский язык с трудностями. Дж. ЭНДРЮ ДОЙЛ, доктор философии, FACSM, доцент кафедры физиологии физических упражнений и директор лаборатории прикладной физиологии факультета кинезиологии и здоровья Университета штата Джорджия, где он ранее работал заведующим кафедрой.