Что такое пирамида Маслоу и почему она такая известная
Что такое пирамида Маслоу и почему с ней придумывают мемы
Фото: pixabay.com
Пирамида Маслоу – одна из наиболее известных современных психологических концепций
1 апреля 1908 года родился американский психолог Абрахам Маслоу – основатель гуманистической психологии, автор популярной концепции об иерархии потребностей, известной как пирамида Маслоу. Рассказываем, что это такое, почему теория так популярна и как с ней придумывают мемы.
Пирамида Маслоу – это популярное название иерархической модели человеческих потребностей. Она описана в двух трудах – «Теория человеческой мотивации» и «Мотивация и личность».
Что такое пирамида Маслоу и почему с ней придумывают мемы
Согласно концепции Маслоу, потребности человека распределены на несколько уровней – от более простых, базовых, к более высоким. И более высокие потребности возникают тогда, когда удовлетворены потребности более низкого порядка, пишет psychologos.ru.
То есть голодный человек вряд ли будет думать о самореализации, а человек, находящийся в опасности, – об уважении и признании.
Пирамида Маслоу
Физиологические потребности (пища, вода, сон и т. п.)
Потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)
Потребность в любви и принадлежности (семья, дружба, свой круг, референтная группа)
Потребность в уважении и признании
Потребность в самоактуализации (развитие способностей)
Позже в работах Маслоу появились уровень познавательных способностей и уровень эстетических потребностей.
Согласно замечаниям психолога, когда удовлетворяются потребности более простые, человек начинает тянуться к потребности более высокого порядка. Однако бывают и исключения: например, потребность в самоактуализации может оказаться важнее, чем потребность в любви.
Пирамида Маслоу в мемах
Пользователи Сети часто используют пирамиду Маслоу, чтобы показать важность какой-либо темы или потребности.
Пирамида потребностей человека по #Маслоу в условиях современности pic.twitter.com/hOzf8c9C3R
— Islam Cezdoev (@islamcezdoev) March 21, 2013
Пирамида Маслоу 7 уровней. Почему одни люди удовлетворены своей жизнью, а другие нет?
В психологии есть основное понятие, которое использует каждый психолог — пирамида потребностей Маслоу или пирамида маслоу 7 уровней. Что это такое?
Если рассказать о пирамиде Маслоу, то вам будет уже ясно что из себя представляют потребности и желания любого человека, и вы самостоятельно без основ психологии сможете разбираться, кем движут одни потребности, а кем другие. Стоит изучить одну всего лишь пирамидку, чтобы ощутить себя уже чуточку психологом.
На самом деле рисунков может быть множество и все они достаточно разнообразно поданы, но он этого их суть не меняется.
Например, пирамида маслоу 7 уровней картинки
[[$yandexInsideHorizontalCommon]]
Пирамида Маслоу 7 уровень рисунки
Почему одни люди удовлетворены своей жизнью, а другие нет?
Видный американский психолог, основатель гуманистической психологии придумал пирамиду потребностей каждого человека, с помощью, которой можно легко понять, почему мы друг друга не понимаем.
Стоит иметь в виду, что пирамида потребностей маслоу 7 уровней, у каждого индивида различна. Вася, Коля или Святослав, допустим, могут остановиться на 3 ступеньке пирамиды, и они будут удовлетворены собственной жизнью. А потребности, допустим Люси и Кати находятся на 7 уровне пирамиды. Что это означает?
То, что одному человеку достаточно копать огород и садить картофель, он будет удовлетворен своей жизнью, другому потребуется 7 уровень самореализации, чтобы ощутить себя удовлетворенным и наполненным энергией. Каждый человек индивидуален и имеет свой психотип личности.
Именно по этой причине, женщине, которая готовит и убирает и от этого получает высшее удовлетворение (по причине того, что ей элементарно не нужно другое) по своему уровню потребностей, никогда не понять другую женщину, которая стремится быть успешной и самореализованной и у последней может быть очень ярко выражена эта потребность и чувство внутреннего неудовлетворения, если она не достигает этой потребности.
Наличие определенного количества детей, собак, кошек не способны повлиять на ее уровень приоритетов. Это психология каждого человека. Именно по этой причине одни женщины, даже мамы, не способны понять своих дочерей, которые стремятся не стоять у плиты, а быть востребованными и интересными самим себе. Точно также не могут понять и подруги друг друга. У каждого человека свой путь, предназначенный датой рождения, условиями воспитания, желаниями, чувствами и приоритетами.
Именно по этой причине, мужу, у которого жена не стремится каждый день стоять у плиты и готовить изыски, трудно понять ее уровень потребностей, только по той причине, что он привык наблюдать за своей мамой, которая само реализовывалась именно на этой ступени и более не стремилась к другой. Потому что у нее не было особой потребности в этом.
Или наоборот, если парню попалась женщина, которая стремится только печь и убирать, ему может быть с такой скучно и неинтересно, потому что у него потребность самоактуализация высшая потребность быть востребованной личностью и он хочет чтобы она разделяла его интересы.
Даже чемпион спортсмен, может чувствовать себя не достаточно успешным, хотя уж казалось бы, он достиг наивысшей степени пирамиды Маслоу 7 уровня актуализации. Но им движет постоянное движение вперед, поиск себя и желание преодолевать и расти вверх, еще выше!
Перечислим основные потребности человека.
Физиологические потребности. Самые простые: голод, сон, жажда и инстинктивное половое влечение, размножение. Есть уже хорошая шутка, что главной нашей физиологической потребностью является интернет.
Безопасность. Как только человек удовлетворил чувство сытости, им движет потребность в безопасности, крыше над головой, тепло, комфорт.
Любовь. Потребность в любви и потребность состоять в какой нибудь группе иметь друзей и единомышленников по интересам. Человек очень хочет любить и быть любимым. Также ему важно социальный уровень общения.
Уважение или признание. Потребность в успехе, достижении.
Познание. Человек стремиться познавать информацию, уметь ее применять на практике, стремится больше читать, смотреть познавательных, умных передач.
Эстетика. Эстетические потребности. Гармония, красота, прекрасное, художественный вкус, воображение.
Самореализация. Это и достижение целей, постоянное духовное развитие, применение способностей, талантов. Востребованность, желание постоянно двигаться вперед!
Пирамида маслоу 7 уровней фото помогает увидеть наглядно и запомнить 7 основных приоритетов.
Теперь вы понимаете, что судить кого-то бессмысленно. У каждого из нас разное представление о потребностях и разное внутреннее желание что-то менять в своей жизни.
Автор
Александрова Алина
Добавить в избранное
Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D
Пирамида Маслоу
В мире существует довольно много разных пирамид. Вы, наверное, слышали о пирамидах Гизы или о пирамидах, которые строили инки и ацтеки. Каждая из них имеет свою особенность и предназначение. Однако существуют и другие виды пирамид, принадлежащие к разряду интеллектуальных конструкций.
Сегодня мы поговорим о пирамиде Маслоу, названной так в честь американского психолога. Эта пирамида широко используется на сегодняшний день не только в психологии, но и в теории менеджмента, и во множестве других сфер науки и знания.
Пирамида потребностей Маслоу
Пирамида Маслоу – это общеупотребительное название иерархической модели потребностей человека, представляющей собой упрощённое изложение идей американского психолога Абрахама Маслоу.
Пирамида потребностей отражает одну из самых популярных и известных теорий мотивации – теорию иерархии потребностей. Эта теория известна также как теория потребностей или теория иерархии.
Выглядит пирамида в виде диаграммы, на которой показаны различные потребности человека. Важно отметить, что в работах самого ученого отсутствуют какие-либо изображения и чертежи, поскольку, по его мнению, этот иерархический порядок может меняться. Это напрямую зависит от каждого, отдельно взятого индивида.
Впервые о пирамиде Маслоу узнали в 70-х годах прошлого века. На данный момент времени, информацию о ней можно встретить во многих книгах по психологии и маркетингу.
Пирамида потребностей Маслоу широко применяется и в экономике, и имеет значительный вес в теории мотивации и поведения потребителей.
Примечательно, что сам Абрахам Маслоу не создавал пирамиду, а только сформировал потребности тех личностей, которые достигли в жизни определенных высот.
Уровни пирамиды Маслоу
По мнению Маслоу, каждый человек нуждается в 5 главных потребностях. Перечислим их по порядку, и приведем краткое объяснение каждой потребности:
Физиологические потребности
Поскольку каждый живой организм нуждается в тех или иных физических потребностях, то они также присущи и каждому человеку. Таким образом, если тот или иной индивид не будет их удовлетворять – у него не получится нормально развиваться и совершенствоваться.
К примеру, если человек хочет в туалет, то в этот момент ему вряд ли захочется наслаждаться чтением, любоваться природой или думать о чем-либо другом.
Следовательно, пока он не удовлетворит свою физиологическую потребность, он не сможет нормально работать, принимать какие-нибудь решения и заниматься любым другим делом.
К физиологическим потребностям относятся голод, жажда и многие другие вещи.
Безопасность
Каждый человек стремится обезопасить себя и иметь определенную стабильность, комфорт и постоянство условий жизни. Это можно легко понять на примере младенца.
Сразу после своего рождения он на подсознательном уровне стремиться получить защиту. И дать ее может только заботливая мать.
Подобную аналогию можно увидеть в ситуациях и с взрослыми людьми. Человек, желая себя обезопасить, может оформлять страховку на свою жизнь, устанавливать в собственном доме надежные замки, двери, сигнализацию и т. д.
Социальные потребности
Речь идет о социальных потребностях: общении, привязанности, заботе о других и внимании к себе, совместной деятельности.
Когда люди пытаются с кем-то познакомиться, обзавестись друзьями или найти для себя спутника жизни – это и есть яркая демонстрация социальных потребностей.
Так или иначе, но любой человек остро нуждается в том, чтобы не только самому проявлять любовь, но чтобы и получать ее от других.
В окружении социума, индивиду удается на практике почувствовать свою значимость. Именно эта потребность мотивирует человека привязываться к кому-то и искать взаимности.
Престижные потребности
Сюда относятся самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки своей деятельности, служебный рост. То есть все то, что связано с желанием получить уважение и авторитет.
Эти потребности Маслоу провоцируют человека демонстрировать социуму свои индивидуальные особенности, например, умение петь, танцевать, играть на музыкальных инструментах и т. д.
Только получив признание среди близких и родных людей, человек становится уверенным в себе, и получает возможность реализовать собственный потенциал.
Духовные потребности
Последний уровень пирамиды потребностей Маслоу – это духовность. Сюда относятся познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация и т.п.
На этой последней стадии личность стремится реализовать свои духовные потребности и желает саморазвиваться. Человек начинает увлекаться творчеством, ходит на разные культурные мероприятия, и пытается лучше развить присущие ему таланты.
Индивид, которому удалось удовлетворить 4 предыдущих ступени и оказаться на 5, начинает размышлять над смыслом жизни, интересуется окружающим его миром и пытается оставить после себя какой-то след.
У такого человека могут формироваться новые убеждения и взгляды на жизнь в целом.
Согласно теории Абрахама Маслоу, главные потребности человека выглядят именно так. Точны ли они и правдивы, – вы можете определить сами, проведя над собой самоанализ.
Однако справедливости ради нужно отметить, что в данной пирамиде существует несколько сомнительных факторов.
Авторство
В 1975 г., в книге малоизвестного У. Стоппа, был представлен график под названием «Иерархия потребностей». Маслоу умер В 1970 г., но в его трудах не было найдено ни одного подобного графика.
Поэтому имеются обоснованные сомнения в подлинном авторстве пирамиды потребностей, которая стойка связалась с именем Маслоу.
В этом случае возникает вопрос касательно актуальности потребностей для того или иного индивида. Например, если кому-то присуща гордость и безразличие по отношению к социуму, то естественно он не будет никоим образом к нему стремиться.
Также, тот, кто чувствует, что он защищен, – не станет еще больше защищать себя. Из этого следует, что удовлетворенная потребность теряет свой смысл, переходя на иную стадию.
Поэтому чтобы понять действительные потребности, достаточно просто узнать неудовлетворенные.
Теория и практика
Множество современных психологов критично относится к пирамиде Маслоу. Они считают, что применить ее принципы на практике весьма непросто, ведь сама схема может привести к совершенно неточным результатам.
Если не учитывать разные статистические данные, то сразу же появляется масса интересных вопросов. Например, насколько сильно подавлен человек, который не признан социумом, то есть, у которого хромает 4 уровень потребностей?
Или правильно ли считать постоянно недоедающего человека (уровень 1) совершенно безнадежным или несчастным? Согласитесь, что в мировой истории можно отыскать сотни, если не тысячи примеров известных личностей, которым удалось достичь высот в разных областях деятельности благодаря тому или иному виду неудовлетворенности. Это, например, может быть безответная любовь или даже нищета.
Есть и другая версия, согласно которой Абрахам Маслоу отказался от собственной теории, и что в более позднее время его концепция была значительно доработана им же.
А пирамида, которую сегодня используют в психологии и в области маркетинга, вообще не имеет никакого серьезного веса.
Критика
Главным поводом для критики пирамиды Маслоу является иерархическая лестница, а также то, что, в конечном счете, человеческие потребности не могут быть удовлетворены.
Другие исследователи утверждают, что согласно данной пирамиде, человек представляется каким-то животным, которое постоянно в чем-то нуждается.
Есть и те, кто критически относится к теории Маслоу из-за того, что ее «законы» неприменимы на практике. Особенно, когда дело касается бизнеса, рекламы или маркетинга.
Однако тут надо сказать, что автор пирамиды потребностей Маслоу не ставил перед собой цель выстроить теорию под бизнес или рекламу. Ему больше хотелось найти ответы на важные вопросы, которые не могли объяснить бихевиоризм или фрейдизм.
Маслоу просто хотелось дать определение разным мотивам поступков человека. К его теории необходимо относиться не с методологической стороны, а рассматривать ее философски.
Преимущества и недостатки
Очевидно, что пирамида потребностей является не просто их классификацией, а выражает определенную иерархию: инстинктивные, базовые и возвышенные потребности.
Любой здоровый человек имеет все перечисленные потребности. Но тут в силу вступает четкая закономерность: базовые потребности человека считаются доминирующими, а более возвышенные потребности могут активизироваться при условии, когда удовлетворены базовые.
Однако очень важно помнить о том, что у каждого индивида потребности выражаются не одинаково. Это может происходить на любом этапе пирамиды Маслоу.
Из этого следует, что каждый человек обязан правильным образом анализировать свои желания, учиться их интерпретировать и правильно удовлетворять.
При несоблюдении данных условий, он будет находиться в состоянии неудовлетворенности и может даже депрессии. С точки зрения самого Маслоу, достигнуть 5, наивысшей ступени, может только 2% из всех людей.
Альтернативная версия пирамиды Маслоу
В конце стоит заметить, что существует более подробная классификация потребностей Маслоу. В этой системе выделяется семь основных уровней (приоритетов). Первые 6 считаются низшими потребностями, и только последний, 7 уровень – высшим:
Физиологические потребности: голод, жажда и т. д.
Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.
Потребность в принадлежности и любви.
Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.
Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.
Теперь вы знаете, что такое пирамида Маслоу, и почему о ней часто говорят. Если у вас есть мысли по поводу этой классификации потребностей – напишите об этом в комментариях.
Если вам понравилась данная статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся интересные факты на тему психологии, развития личности и т. п., – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Интересные факты:
Пирамида Маслоу. Кратко про её суть. | Психолог Иван Матрёнин
Нашёл недавно свой старый текст, в котором писал про пирамиду Маслоу. Иногда мне кажется, что тема это банальная и не стоит её рассасывать, но потом убеждаюсь в том, что актуальность этой темы совсем не потеряна. Поэтому напишу про эту самую пирамиду кратенько-кратенько здесь. Кому-то будет интересная информация, кому-то будет прикольно вспомнить про неё.
Согласно А.Маслоу, человеческие потребности имеют уровни от более простых к более высоким, и стремление к более высоким потребностям, как правило, возможно и возникает только после удовлетворения потребностей более низкого порядка, к примеру, в еде и безопасности.
Пирамида Маслоу. Фото из открытых источников в интернете.
Пирамида Маслоу. Фото из открытых источников в интернете.
В своей работе «Мотивация и личность», от 1954 года, Маслоу предположил, что все потребности человека врожденные, и что они организованы в иерархическую систему приоритета или доминирования, состоящую из пяти уровней. Пирамида получилась такая:
Физиологические потребности (пища, вода, сон и т.п.)
Потребность в безопасности (стабильность, порядок, зависимость, защита, свобода от страха, тревоги и хаоса)
Потребность в любви и принадлежности (семья, дружба, свой круг, референтная группа)
Потребность в уважении и признании (уважаю себя я, уважают меня другие, я известен и нужен. 1: я достигаю, 2: престиж и репутация, статус, слава)
Потребность в самоактуализации (развитие способностей. Человек должен заниматься тем, к чему у него есть склонности и способности)
Позже, в других работах, А. Маслоу иногда добавлял еще два уровня: уровень познавательных способностей и уровень эстетических потребностей.
По мнению А.Маслоу, потребности одного типа должны быть удовлетворены полностью прежде, чем другая потребность, более высокого уровня, проявится и станет действующей. Другая закономерность, замеченная Маслоу, состоит в том, что, когда удовлетворяются потребности более простые, человек начинает тянуться к потребности более высокого порядка. При этом сам же Маслоу отмечал, что из этого правила нередко случаются исключения: у некоторых людей потребность в самоактуализации может оказаться важнее, чем потребность в любви, также как некоторые люди останавливаются на уровне низших потребностей, не испытывая интереса к потребностям более высоким, даже когда низшие потребности вроде бы удовлетворены. По мнению Маслоу, все такие нарушения нормального развития человека происходят в результате развития невроза либо в ситуации сильно неблагоприятных внешних обстоятельств.
Продолжение темы в следующей публикации на эту тему называется, «В чём смысл пирамиды Маслоу»? Эта публикация доступна по ссылке —
По моему мнению это совсем не идеальная мотивационная модель. Но наличие, а в особенности понимание даже этой пусть и не идеальной модели всё же лучше, чем не иметь никакой модели.
Коллеги, читатели, а вы как относитесь к этой модели?
Если Вам заинтересовала публикация и поднятые в ней темы, тем более если она понравилась Вам,ставите лайк, пишите Ваши вопросы, комментарии, делитесь с друзьями!Ваша активность поможет мне понять, в чём Вы заинтересованы, и дать Вам ответы на Ваши вопросы.
Телефон для сообщений СМС, WhatsApp, Viber, Telegram —+79656054699.
Пирамида потребностей по Маслоу
Фото: sciencedebate2008.com
Журналист-райтер
Любовь Кузнецова
Лайф-коуч
Евгения Гозман
Директор по развитию ГК Деловой эксперт
Елена Данилова
Психолог
Одна из самых знаменитых идей в истории психологии заключается в скромном треугольнике, поделённом на пять частей. Он известен как пирамида потребностей по Маслу.
Содержание статьи [развернуть]
Это пирамида, которая оказала большое влияние на многие сферы человеческой жизни, впервые появилась в академическом журнале в США в 1943 году. Это был простой черно-белый треугольник среди наполненного жаргонизмами текста. С тех пор он стал главной опорой психологического анализа, бизнес-презентаций и многих лекций. И со временем он стал более подробным.
Пирамиду придумал 35-летний еврейский психолог русского происхождения по имени Абрахам Маслоу, который с самого начала своей карьеры искал не что иное как смысл жизни. Оторвавшись от своей дружной православной семьи, взрослый Маслоу хотел понять, что может наполнить жизнь людей, в том числе его собственную, смыслом в современной Америке, где погоня за деньгами и славой затмила все внутренние и подлинные устремления.
В психологии он видел дисциплину, которая позволит утолить тоску и ответить на вопросы, которые раньше люди адресовали религии. Он внезапно понял, что человеческие существа имеют потребности, которые можно разделить на пять основных типов.
Уровни пирамиды Маслоу
С одной стороны, психологические потребности, которые, не вкладывая никакого мистического смысла, можно назвать духовными. С другой – материальные.
По Маслоу, в самом низу находятся не подлежащие обсуждению базовые физиологические потребности: еда, вода, тепло и отдых.
Выше стоит потребность в безопасности, в защите от физической угрозы и нападений.
Затем идёт уровень духовных потребностей. Сначала идёт потребность в принадлежности и любви. Человеку нужны друзья, и он должен ощущать себя любимым.
Далее идёт потребность в признании и уважении.
И затем идёт то, что Маслоу назвал потребностью в самоактуализации – пространное, расплывчатое, и в то же время очень точное понятие, которое Маслоу описал как «жизнь в соответствии с собственным потенциалом» и «становлением с самим собой».
Убедительность этой пирамиды отчасти обусловлена тем, что она в простой форме выражает глубокую структурную правду о человеческом существовании. Маслоу, с необычной ловкостью и точностью, указал на ряд ответов на очень большие вопросы, которые непрестанно приводят нас в замешательство, в особенности в юном возрасте. А именно, «чего мы действительно хотим?», «чего жаждем, о чём тоскуем?» и «как расставить приоритеты и оказывать должное внимание разным сторонам нашей жизни?».
Пирамида потребностей по Маслоу. Фото: dongji.ru
Идеи Маслоу
Маслоу, с помощью точности художественной формы, напомнил нам об идеальной упорядоченной жизни, в то же время, предполагая, что, с одной стороны, нельзя жить исключительно духовной жизнью, а с другой – нельзя оставаться сосредоточенным исключительно на материальном мире. Для полноценности нам нужно присутствовать как материальном, так и в духовном мире. Основание даёт опору, а вершина направляет и наполняет содержанием.
Маслоу отвергает призывы двух противоборствующих лагерей:
Во-первых, чересчур пылких приверженцев духовности, которые могут призывать нас забыть о деньгах, домашнем хозяйстве, хорошей страховке и хлебе насущном.
Во-вторых, убежденных прагматиков, которые утверждают, что жизнь состоит всего-навсего из куска хлеба на столе и походов в офис.
Оба этих лагеря, по мнению Маслоу, не понимают сложное устройство человека. В отличие от других существ, мы по-настоящему многогранны, и нам необходимо дать своей душе раскрыться в соответствии с её судьбой и одновременно быть уверенным в том, что мы можем оплатить счета в конце месяца.
Маслоу работал в период расцвета американского капитализма, и у него было неоднозначное мнение насчёт бизнеса. Его поражало количество материальных ресурсов, которыми обладали большие корпорации. И в то же время его огорчало, что почти вся их экономическая активность была направлена на удовлетворение потребностей, находящихся внизу пирамиды. Самые большие американские компании помогали своим клиентам обрести крышу над головой, кормили их, помогали передвигаться и давали возможность разговаривать друг с другом на больших расстояниях. И, похоже, компании совершенно не были заинтересованы в удовлетворении духовных потребностей людей.
Абрахам Маслоу. Фото: psychologos.ru
Ближе к концу своей долгой жизни Маслоу выразил надежду, что бизнес со временем научится извлекать больше выгоды, удовлетворяя не только базовые потребности людей, но и более высокие – духовные и психологические. Тогда это будет по-настоящему просвещенный капитализм.
Для отдельного человека пирамида Маслоу является очень полезной схемой, если он хочет определить направление своей жизни. Очень часто, когда мы задумываемся о собственной жизни, мы замечаем, что в ней нет необходимого и элегантного равновесия потребностей. У некоторых жизней невообразимо широкое основание, если силы тратятся исключительно на обретение и накопление материальных ценностей. Также есть жизни с обратной проблемой. Некоторые совершенно не заботятся о своём хрупком теле.
Пирамида Маслоу – это, прежде всего, изображение гармоничной жизни, которое отражает сложную природу человека. Необходимо периодически обращаться к этой пирамиде, чтобы предположить, какой шаг нужно сделать следующим.
Актуальность пирамиды Маслоу сегодня
Комментирует лайф-коуч Любовь Кузнецова.
Пирамида Маслоу, безусловно, актуальна. По наблюдениям, люди сейчас более осознанно относятся к самым базовым потребностям. Появление такого направления, как биохакинг, создание курсов по нутрициологии, биомеханике и здоровому сну говорит о том, что возрастает необходимость улучшения качества жизни.
Клиенты, которые приходят ко мне на коуч-сессии, стремятся разрешить не только психологические проблемы, но и проблемы, связанные с работой организма, внедрением полезных привычек в жизненный уклад, выбором работы, максимально подходящей под свои особенности, в том числе, и физические.
Тем не менее, для современного человека в пирамиде Маслоу есть одно большое «слепое пятно» — это потребность в безопасности. Как ни странно, она игнорируется чаще всего и замещается остальными потребностями. И если вокруг очень много информации о том, как выбрать профессию, как найти друзей, как выйти замуж, то об обеспечении безопасности речь заходит только, увы, на коуч-сессии, причем, уже спустя не одну консультацию.
Последствия у этой тенденции игнорирования весьма разрушительные. Искажения поведения и восприятия идут и в слоях, которые находятся выше, а это:
социальная потребность,
потребность в уважении,
потребность в самоутверждении,
в самом базовом слое — физиологические потребности.
Если человек не чувствует себя защищенным, его реальность будет преломляться через призму страхов.
Например, попытки извне наладить социальные связи могут восприниматься, как угроза и нападение, а уважение и самоутверждение способно легко подмениться тиранией и даже насилием.
Что касается движения вниз по пирамиде Маслоу, то у людей, у которых отсутствует базовое ощущение безопасности, идут физиологические нарушения на фоне длительного фонового стресса. Соответственно, нет безопасности — всё ломается.
Чувство защищенности исходит из уверенности в правильно сделанном выборе. Это касается и работы, и социального статуса, и даже места проживания. Поэтому для того, чтобы «закрыть» потребность в безопасности, необходимо учиться большей осознанности в действиях и решениях.
Человек, который знает, что то, что он делает — наилучший вариант из возможных, чувствует себя намного увереннее и действует намного адекватнее, создавая стабильную безопасную среду для своего существования.
Как считает психолог Петр Галигабаров, пирамида потребностей Маслоу актуальная и в 2021 году. Это видно по клиентам, которые приходят к психологам. У данных людей закрыты физиологические и потребности в безопасности. Их волнует социальная составляющая жизни, признание и уважение. Через психолога клиенты приходят к самопознанию и самоактуализации, что было бы невозможным будь у человека проблемы, например, с питанием (нижняя ступень пирамиды Маслоу).
Что оказывает основное влияние на потребности человека
Комментирует Евгения Гозман, Директор по развитию ГК Деловой эксперт.
Пирамида Маслоу остается актуально, но изменились правила «использования». Если в классическом варианте считается, что человек/потребитель может передвигаться по ней только снизу вверх (от базовых потребностей до духовной реализации), то в современном мире это движение может быть в любом направлении и порядке.
Например, культура дауншифтеров — социальный статус и принадлежность к группе не так важны, начнем с самореализации. Или «авторитеты» из 90-х, у многих не было жилья и семьи, зато принципиально было приобрести атрибуты статуса, указание на место в социуме было важнее.
Кроме Маслоу есть другие теории, которые четче обосновывают, что именно влияет на потребности человека (гедонистическая, например или Альдерфера). Потребителем/человеком управляет стремление к реализации потребностей и к соответствию видения себя.
Мне важно, что обо мне думают другие — мои потребности продиктованный модой, мнением социума, амбициями. Мне важны мои принципы и моя индивидуальность — мои потребности будут опираться на мои верования: в вегетарианство, в важность сохранять природу, в тотальную толерантность ко всеми и т.д. и т.п.
Насколько человек будет следовать хрестоматийной концепции Маслоу, в частности, зависит от уровня дохода и образования. Чем ниже и то и другое в совокупности, тем более просчитываем потребитель, его потребности следуют эволюционной концепции развития (Маслоу).
Иерархия потребностей человека
Как отмечает психолог Елена Данилова, идея об иерархии потребностей была выдвинута более полувека назад. И сам автор допускал, что она может не отражать действительность на 100%. Всегда были исключения из правил: индивидуумы, для которые удовлетворение базовых потребностей не на первом месте, их пирамида была перевёрнута. Пресловутое «художник должен всегда оставаться немного голодным» как раз о том, что удовлетворению верхних строк таблицы не всегда предшествует «закрытие» позиций из нижних.
Сами потребности: физиологические, безопасность, в принадлежности и любви, в уважении, познавательные, эстетические и самоактуализации- стоят на повестке дня у всех и сейчас, но треугольник приоритетности уже не столь верно работает, даже для большинства.
По утверждению психолога, пока человек не избавится от базовых нужд, он не осознаёт следующих и соответственно не переходит на следующую ступень.
Но так ли это в современных реалиях?
Исследования доказывают, что для работников одинаково важна карьера, отношения и значимость дела, которым они занимаются. Многие не готовы жертвовать чем-то в угоду другого. Сегодня все больше людей приходят к пониманию, что по-настоящему удовлетворение от жизни можно получить, только сохраняя баланс. И в зависимости от того, какая сфера страдает от недостатка внимания, туда и направляется энергия. Иерархия значимости меняется «под задачу», тем самым расширяя возможности для реализации в том числе. Переход со ступени на ступень на столько становится индивидуальным, что составленная пирамида теряет свою актуальность.
Да, ступени будут меняться местами также в зависимости от того, как в детстве были закрыты вышеназванные потребности. Поэтому очень важно сегодня ответственно подходить к воспитанию детей, надежды на «деревню» или «улицу» не оправдываются.
Соответственно, чем активнее ребёнок реализует свою таблицу (да, ребёнку в 5 лет уже важна потребность в самоактуализации), тем более он готов во взрослом возрасте к покорению других ступеней, тем более удовлетворённым жизнью он будет чувствовать себя, выйдя из родительского дома.
Малоизвестные факты о создателе пирамиды Маслоу
Малоизвестные факты о создателе пирамиды Маслоу
«Пирамида потребностей» Абрахама Маслоу, талантливого американского психолога, известна большому количеству людей, в том числе и неспециалистов. А вот то, что он мог быть русским исследователем Абрамом Масловым, знают лишь немногие. Дело в том, что его родители переехали в Америку, спасая собственные жизни. Личность Маслоу весьма загадочна, да и факт создания «пирамиды потребностей» именно им вызывает сомнение.
10 фактов из жизни Абрахама Маслоу
1. Самуил Маслов, бондарь по профессии, и его жена Роза Шиловская эмигрировали в США из-за еврейских погромов в Киевской губернии, где они проживали. Там Самуил стал произносить и писать свою фамилию как Маслоу, американизировав ее. В Нью-Йорке в еврейском семействе и появился на свет их первенец Абрахам. Случилось это в 1908 году.
2. Детство мальчика можно назвать несчастливым. Его ярко выраженная еврейская внешность позволила довольно рано узнать, что такое антисемитизм. Одиночество и подавленность настроения были постоянными спутниками Абрахама. В семье часто вспыхивали ссоры из-за того, что отец часто выпивал, дрался и любил женское общество. Мать его была крайне религиозна, что не мешало ей с жесткостью относиться к старшему сыну. Он же отвечал ей ненавистью и отвращением, о чем позднее признавался в своих откровенных высказываниях. Маслоу говорил, что он рос еврейским ребенком в нееврейском обществе, не имел приятелей, а все свое свободное время посвящал чтению книг, просиживая в одиночестве в библиотеках. Мать он не смог простить даже после ее смерти, а вот с отцом все же стал общаться, найдя с ним общий язык.
3. Следует отметить, что Абрахам, имея невыразительную внешность, не пользовался успехом у представительниц прекрасной половины человечества. Да и сам он стеснялся своего тщедушного телосложения, большого носа, казавшегося ему комичным. Юноша, весьма болезненно относясь к своей внешности, старался как можно меньше попадаться людям на глаза. Он даже не ездил в часы пик в метро. Нельзя сказать, чтобы он ничего не предпринимал, чтобы изменить ситуацию. Абрахам попробовал заняться спортом, однако результатов никаких не достиг, поэтому целиком погрузился в научную деятельность.
4. В подростковом возрасте он влюбился в двоюродную сестру Берту Гудман. Признаться ей в этом юноша не мог из-за опаски в осуждении и отказе. Однако Берта тоже была неравнодушна к Абрахаму. Взаимное чувство круто поменяло его жизнь. Молодые люди поженились в 1928 году и были невероятно счастливы. Абрахам был потрясен взаимной любовью, назвав ее «пиковыми переживаниями» своей жизни. Впоследствии данный термин явился важнейшей частью его теории самоактуализации. Все это вселило в него уверенность в себе и позволило, по признанию ученого, начать жить.
5. Пошла вверх и научная карьера Маслоу, который стал трудиться в Висконсинском университете под руководством известного исследователя приматов Гарри Харлоу. В 1930 он получил степень бакалавра, через год – магистра, а в 1934 – доктора философских наук. В своей первой научной работе, сулившей ему блестящее будущее, молодой ученый исследовал взаимосвязь сексуального и социального поведения приматов. Впрочем, замечательные успехи проводимых Абрахамом научных экспериментов не имели продолжения, а известность к нему пришла в иной области – философской.
6. Первая самостоятельная попытка дать формулировку нового взгляда на природу человека была предпринята молодым ученым в первой половине 1940-х годов. В статьях того периода Маслоу подвергает критике поведенческую психологию, психоанализ, призывает к изучению «человеческого в человеке». Но в это время его стремление к гуманизации психологической науки было не понято и принято его коллегами. Дошло до того, что ведущие профильные издания принципиально отказывали ему в публикации работ.
7. Мир знает Маслоу как создателя «пирамиды потребностей», где представляется иерархическая система мотивов человеческого поведения. Это «изобретение» не раз приводило к ожесточенным спорам не только психологов, но и менеджеров, маркетологов. Говорилось, что «пирамида» не функционирует. Ведь каждая потребность не удовлетворяется в полной мере, а значит нельзя перейти к следующей ее иерархической ступени. Однако следует отметить, что вся эта полемика абсолютно беспочвенна по той причине, что данную «пирамиду» Маслоу не рисовал. Ученый лишь исследовал иерархию человеческих потребностей в своей работе «Мотивация и личность», вышедшей в 1954 году. А изображение пирамиды появилось уже после его смерти. В семидесятые годы минувшего столетия последователи и популяризаторы Маслоу в своих работах упрощенно и схематично изобразили результаты исследований именитого психолога. Так было проще дать объяснение теории мотивации талантливого ученого.
8. «Неработающая» пирамида возникла из-за схематичного изображения теории мотивации Маслоу в виде этой геометрической фигуры. Отсюда появились и казусы в ее трактовке. В дискуссиях часто звучало несогласие с тем, что потребности высшего уровня не могут возникнуть из-за неудовлетворенности физиологических желаний. В качестве примеров приводился поэт, пишущий стихи даже в голодном состоянии, альпинист, игнорирующий безопасность, при подъеме к заветной вершине. Но дело в том, что Маслоу имел в виду лишь те потребности, которые доведены до крайности. Ученый считал, что когда человек, не имеющий уважения и любви окружающих, испытывает острое чувство смертельного голода, то его действия будут направлены, прежде всего, на удовлетворение физиологических, а не чувственных потребностей.
9. Десятилетие плодотворной деятельности Маслоу (1951-1961) связано с Университетом Брендейса близ Бостона, где ученый был заведующим кафедрой психологии. Кроме того, в это же время он редактировал «Журнал гуманистической психологии», печатался в других профильных периодических изданиях. Во второй половине 1960-х он стал главой Американской психологической ассоциации, продолжая плодотворно трудиться в университете.
10. В современном мире идеи Маслоу пользуются невероятной популярностью, находя применение в психологической практике многочисленных сфер психологии. Удивительная увлеченность талантливого ученого принесла свои плоды, оказав громаднейшее влияние на развитие психологии как науки в целом.
Harvard Business Review Россия
Стоит завести разговор о карьерных ценностях, как кто-нибудь обязательно вспомнит о пирамиде Маслоу — знаменитой теории известного психолога. Популярная идея Абрахама Маслоу состоит в том, что у всех нас есть иерархия потребностей: когда наши базовые физиологические потребности и потребность в безопасности удовлетворены, мы хотим любви и чувства принадлежности, затем следует самоуважение и престиж и, наконец, самореализация. Но эта пирамида была построена более полувека назад, и недавно психологи пришли к выводу, что она нуждается в обновлении.
Если взглянуть на социологические данные за последние десятилетия, с Маслоу трудно спорить. Когда основные потребности не удовлетворены, сложно думать о чем-то еще. Если на работе вам мало платят, и вы ночами не спите, беспокоясь о выживании, вряд ли вы будете размышлять о самореализации.
Но Маслоу создал свою пирамиду во времена, когда управление персоналом только зарождалось, и многие рабочие места в сфере производственной экономики не отвечали базовым физиологическим потребностям и требованиям безопасности. Сегодня все больше компаний работают в сфере экономики знаний и экономики услуг. Они не просто удовлетворяют базовые потребности, а стремятся удовлетворить каждую потребность сотрудников, обеспечивая такие удобства, как питание и спортивные залы, и соревнуясь за наиболее комфортные рабочие условия (с 1984 по 2011 годы компании, победившие в этой гонке, превзошли своих конкурентов по биржевой прибыли на 2,3–3,8% в год).
В таких условиях вопрос о выживании не стоит. А после того как нижний уровень потребностей пройден, пирамида Маслоу разваливается. Люди не всегда сначала стремятся к любви, а потом — к престижу и достижениям. И они не ждут, пока эти потребности будут удовлетворены, прежде чем начать стремиться к личностному росту и самовыражению.
Если бы Маслоу сегодня создавал свою пирамиду с нуля, пытаясь объяснить, что мотивирует людей к работе, кроме базовых потребностей, как бы она выглядела? На этот вопрос мы попытались ответить у себя в Facebook при поддержке группы специалистов по управлению персоналом на основе анализа данных.
Дважды в год мы проводим опросы наших сотрудников, спрашивая их, что они больше всего ценят в своей работе. Изучив сотни тысяч ответов, мы выделили три большие группы мотиваторов: карьеру, коллектив и дело.
Ценность карьеры — в работе, обеспечивающей автономию, которая позволяет использовать свои сильные стороны и способствует обучению и развитию. Она лежит в основе внутренней мотивации.
Ценность коллектива — в людях и чувстве уважения, заботы и признания. Она движет нашими отношениями и ощущением принадлежности.
Ценность дела — в цели: вы верите, что делаете что-то полезное, идентифицируете себя с миссией компании и меняете мир к лучшему. Она — источник гордости.
Эти три группы составляют так называемый психологический контракт — незадокументированные ожидания и обязательства между сотрудниками и работодателями. Когда контракт выполняется, люди полностью отдаются работе. Но когда он нарушается, люди испытывают меньше удовлетворения и преданности. Их вклад становится меньше, а результаты ниже.
Раньше организации строили всю культуру вокруг только одного аспекта психологического контракта. Можно было нанимать, мотивировать и удерживать людей, обещая отличную карьеру, дружный коллектив или значимое дело. Но, как выяснилось, люди хотят большего. В нашем последнем опросе больше четверти сотрудников Facebook назвали важными все три мотиватора. Им нужна и карьера, и коллектив, и дело. И 90% наших сотрудников указали в качестве важных минимум два из этих трех мотиваторов.
Мы решили выяснить, характерны ли определенные мотиваторы для конкретных людей или мест, и разбили данные на категории. Мы начали с возраста.
Много говорится о том, что поколение миллениалов отличается от всех других, но мы обнаружили, что в разных возрастных группах приоритеты на удивление похожи.
Объяснение иерархии потребностей Маслоу
Иерархия потребностей Маслоу — это теория Абрахама Маслоу, которая выдвигает идею о том, что людьми движут пять основных категорий потребностей: физиологические, безопасность, любовь, уважение и самоактуализация.
Ключевые выводы: иерархия потребностей Маслоу
Согласно Маслоу, у нас есть пять категорий потребностей: физиологические, безопасность, любовь, уважение и самоактуализация.
Согласно этой теории, более высокие потребности в иерархии начинают возникать, когда люди чувствуют, что они достаточно удовлетворили предыдущую потребность.
Хотя более поздние исследования не полностью подтверждают теорию Маслоу, его исследования повлияли на других психологов и внесли свой вклад в область позитивной психологии.
Что такое иерархия потребностей Маслоу?
Чтобы лучше понять, что движет людьми, Маслоу предположил, что человеческие потребности могут быть организованы в иерархию. Эта иерархия варьируется от более конкретных потребностей, таких как еда и вода, до абстрактных концепций, таких как самореализация.Согласно Маслоу, когда удовлетворяется более низкая потребность, в центре нашего внимания оказывается следующая потребность в иерархии.
Согласно Маслоу, это пять категорий потребностей:
Физиологический
Они относятся к основным физическим потребностям, таким как питье при жажде или еда при голоде. Согласно Маслоу, некоторые из этих потребностей связаны с нашими усилиями по удовлетворению потребности организма в гомеостазе; то есть поддержание постоянных уровней в различных системах организма (например, поддержание температуры тела на уровне 98 ° C).6 °).
Маслоу считал физиологические потребности самой важной из наших потребностей. Если кому-то не хватает более чем одной потребности, он, скорее всего, сначала попытается удовлетворить эти физиологические потребности. Например, если кто-то очень голоден, ему трудно сосредоточиться на чем-то еще, кроме еды. Другой пример физиологической потребности — это потребность в достаточном сне.
Безопасность
Как только физиологические потребности человека удовлетворены, возникает следующая потребность — безопасная среда.Наши потребности в безопасности очевидны даже в раннем детстве, поскольку дети нуждаются в безопасной и предсказуемой среде и обычно реагируют страхом или тревогой, когда они не удовлетворяются. Маслоу указал, что у взрослых, живущих в развитых странах, потребности в безопасности более очевидны в чрезвычайных ситуациях (например, войны и стихийные бедствия), но эта потребность также может объяснить, почему мы склонны предпочитать знакомое или почему мы делаем такие вещи, как приобретение страховки и содействие сберегательный счет.
Любовь и принадлежность
По словам Маслоу, следующая потребность в иерархии — это чувство любви и принятия.Эта потребность включает в себя как романтические отношения, так и связи с друзьями и членами семьи. Это также включает нашу потребность чувствовать, что мы принадлежим к социальной группе. Важно отметить, что эта потребность включает в себя чувство любви и чувство любви к другим людям.
Со времен Маслоу исследователи продолжали изучать, как потребности в любви и принадлежности влияют на благополучие. Например, наличие социальных связей связано с улучшением физического здоровья и, наоборот, чувством изоляции (т. е. неудовлетворенные потребности в принадлежности) имеет негативные последствия для здоровья и благополучия.
Esteem
Наши потребности в уважении включают желание чувствовать себя хорошо. Согласно Маслоу, потребность в уважении включает две составляющие. Первый предполагает чувство уверенности в себе и хорошее самочувствие. Второй компонент включает чувство, что его ценят другие; то есть чувство, что наши достижения и вклад были признаны другими людьми. Когда потребности людей в уважении удовлетворяются, они чувствуют себя уверенно и считают свой вклад и достижения ценными и важными.Однако, когда их потребности в уважении не удовлетворяются, они могут испытывать то, что психолог Альфред Адлер назвал «чувством неполноценности».
Самоактуализация
Самоактуализация означает чувство удовлетворения или ощущение того, что мы реализуем свой потенциал. Уникальная особенность самореализации в том, что она у всех разная. Для одного человека самоактуализация может включать помощь другим; для другого человека это могут быть достижения в художественной или творческой сфере. По сути, самоактуализация означает ощущение того, что мы делаем то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Согласно Маслоу, достижение самоактуализации является относительно редким явлением, и его примеры известных самореализовавшихся личностей включают Авраама Линкольна, Альберта Эйнштейна и Мать Терезу.
Как люди развиваются в иерархии потребностей
Маслоу предположил, что существует несколько предпосылок для удовлетворения этих потребностей. Например, свобода слова и свобода выражения или жизнь в справедливом обществе не упоминаются отдельно в иерархии потребностей, но Маслоу полагал, что наличие этих вещей облегчает людям удовлетворение их потребностей.
В дополнение к этим потребностям Маслоу также считал, что нам нужно изучать новую информацию и лучше понимать окружающий мир. Частично это связано с тем, что изучение окружающей среды помогает нам удовлетворять другие потребности; например, узнавая больше об окружающем мире, мы можем чувствовать себя в большей безопасности, а развитие лучшего понимания темы, которой вы увлечены, может способствовать самоактуализации. Однако Маслоу также считал, что этот призыв к пониманию окружающего нас мира также является врожденной потребностью.
Хотя Маслоу представил свои потребности в виде иерархии, он также признал, что удовлетворение каждой потребности не является явлением по принципу «все или ничего». Следовательно, людям не нужно полностью удовлетворять одну потребность, чтобы возникла следующая потребность в иерархии. Маслоу предполагает, что в любой момент времени большинство людей склонны частично удовлетворять каждую из своих потребностей — и что потребности более низких уровней иерархии, как правило, являются теми, к которым люди добились наибольшего прогресса.
Кроме того, Маслоу указал, что одно поведение может удовлетворить две или более потребности.Например, совместная трапеза с кем-то удовлетворяет физиологическую потребность в пище, но также может удовлетворить потребность в принадлежности. Точно так же работа в качестве оплачиваемого лица по уходу обеспечит кому-то доход (который позволяет им платить за еду и жилье), но также может дать им чувство социальной связи и удовлетворения.
Проверка теории Маслоу
С тех пор, как Маслоу опубликовал свою оригинальную статью, его идея о том, что мы проходим пять определенных этапов, не всегда подтверждалась исследованиями.В исследовании человеческих потребностей в разных культурах 2011 года исследователи Луи Тай и Эд Динер изучили данные более чем 60 000 участников из более чем 120 разных стран. Они оценили шесть потребностей, аналогичных потребностям Маслоу: основные потребности (аналогичные физиологическим потребностям), безопасность, любовь, гордость и уважение (аналогично потребностям в уважении), мастерство и независимость. Они обнаружили, что удовлетворение этих потребностей действительно связано с благополучием. В частности, удовлетворение основных потребностей было связано с общей оценкой людьми своей жизни, а чувство положительных эмоций было связано с удовлетворением потребностей в чувстве любви и уважения.Взаимодействие с другими людьми
Однако, хотя Тай и Динер нашли поддержку в удовлетворении некоторых основных потребностей Маслоу, порядок, в котором люди проходят эти шаги, кажется скорее приблизительным руководством, чем строгим правилом. Например, люди, живущие в бедности, могли иметь проблемы с удовлетворением своих потребностей в еде и безопасности, но эти люди все же иногда сообщали, что чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми людьми вокруг них. Удовлетворение прежних потребностей в иерархии не всегда было предпосылкой для удовлетворения потребностей людей в любви и принадлежности.
Влияние Маслоу на других исследователей
Теория Маслоу оказала сильное влияние на других исследователей, которые стремились развить его теорию. Например, психологи Кэрол Рифф и Бертон Сингер опирались на теории Маслоу при разработке своей теории эвдемонического благополучия . Согласно Райффу и Зингеру, эвдемоническое благополучие относится к ощущению цели и смысла, что аналогично идее Маслоу о самоактуализации.
Психологи Рой Баумейстер и Марк Лири опирались на идею Маслоу о любви и потребностях в принадлежности.Согласно Баумейстеру и Лири, чувство принадлежности к человеку является фундаментальной потребностью, и они предполагают, что чувство изолированности или обособленности может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья.
Дополнительные ссылки
Баумейстер, Рой Ф. и Марк Р. Лири. «Потребность в принадлежности: желание межличностных привязанностей как фундаментальная мотивация человека». Психологический бюллетень 117.3 (1995): 97-529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7777651
Кремер, Уильям и Клаудия Хэммонд.«Авраам Маслоу и пирамида, которая обманула бизнес». BBC (2013, 1 сентября). https://www.bbc.com/news/magazine-238
Рифф, Кэрол Д. и Бертон Х. Сингер. «Познай себя и стань тем, кем ты являешься: эвдемонический подход к психологическому благополучию». Журнал исследований счастья 9.1 (2008): 13-39. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-006-9019-0
Тай, Луи и Эд Динер. «Потребности и субъективное благополучие во всем мире». Журнал личности и социальной психологии 101.2 (2011): 354-365. http://psycnet.apa.org/record/2011-12249-001
Вильярика, Ганс. «Маслоу 2.0: новый и улучшенный рецепт счастья». Атлантика (17 августа 2011 г.). https://www.theatlantic.com/health/archive/2011/08/maslow-20-a-new-and-improved-recipe-for-happiness/243486/
Кто создал культовую пирамиду Маслоу?
Знаменитая пирамида потребностей Абрахама Маслоу — одно из самых известных образов в истории исследований в области менеджмента.В основе пирамиды лежат физиологические потребности, а наверху — самоактуализация, полная реализация своего уникального потенциала. Попутно возникают потребности в безопасности, принадлежности, любви и уважении.
Однако многие люди могут не осознавать, что в течение последних нескольких лет своей жизни Маслоу считал самопревосхождение, а не самореализацию, вершиной человеческих потребностей. Более того, трудно найти какие-либо доказательства того, что он когда-либо действительно представлял свою теорию в виде пирамиды .Напротив, из его писаний ясно, что он не рассматривал свою иерархию потребностей как видеоигру — как будто вы достигаете одного уровня, а затем открываете следующий уровень, никогда больше не возвращаясь на «нижние» уровни. Он совершенно ясно дал понять, что мы всегда ходим туда-сюда по иерархии и можем одновременно решать несколько задач.
Если Маслоу так и не построил свою культовую пирамиду, то кто это сделал? В недавней статье Тодд Бриджмен, Стивен Каммингс и Джон Баллард проследили истинное происхождение пирамиды в учебниках по менеджменту и изложили последствия для расширения теории Маслоу и для исследований менеджмента в целом.В следующих вопросах и ответах я расскажу авторам этой статьи об их детективной деятельности.
Почему вы решили ответить на вопрос: кто построил «пирамиду Маслоу»?
Мы с моим коллегой Стивеном Каммингсом давно интересовались, как в учебниках представлены фундаментальные идеи нашей области — исследования менеджмента. Учебники часто представляют идеи совсем иначе, чем в оригинальных произведениях. Нам интересно понять, как и почему это происходит.Мы много лет учили Маслоу иерархии потребностей и знали, что пирамида не фигурирует в его самых известных работах, поэтому нам было интересно копнуть глубже. Мы связались с Джоном Баллардом, который знал работу Маслоу лучше нас и разделял нашу озабоченность по поводу искажения теории Маслоу. К счастью, он согласился присоединиться к нам в проекте.
Считаете ли вы, что популярность иерархии потребностей Маслоу частично объясняется культовой привлекательностью пирамиды, которая стала с ней ассоциироваться?
Да, конечно.Маслоу был не первым психологом, разработавшим теорию человеческих потребностей. Уолтер Лангер представил теорию физических, социальных и эгоистических потребностей, которая появилась наряду с теорией Маслоу в учебнике по раннему менеджменту. А теория Маслоу в целом не очень хорошо подходит для эмпирических исследований (хотя мне известно о ваших недавних исследованиях, в которых это оспаривается). Фактически, отсутствие эмпирической поддержки является одним из основных критических замечаний в адрес теории со стороны авторов учебников. Так почему они продолжают включать его? Пирамида.Изучая курсы менеджмента в течение 20 лет, мы знаем, что если и есть что-то, что студенты помнят из вводного курса по менеджменту, так это пирамида. Он интуитивно понятен, легко запоминается и отлично смотрится в PowerPoint. Студентам это нравится, и поэтому авторы учебников, учителя и издатели тоже.
Так в чем проблема с пирамидой?
Ее называют «пирамидой Маслоу», когда он ее не создавал, и это просто не очень хорошее представление иерархии потребностей Маслоу.Это увековечивает несправедливую критику теории. Например, люди мотивированы удовлетворять только одну потребность за раз, что потребность должна быть удовлетворена на 100%, прежде чем возникнет потребность более высокого уровня, и что удовлетворенная потребность больше не влияет на поведение. Другая точка зрения состоит в том, что у всех одни и те же потребности, расположенные и активируемые в одном порядке. В своей статье 1943 года в журнале « Psychological Review » Маслоу предвосхищает эту критику и говорит, что она создаст ложное впечатление о его теории. Маслоу считал, что люди частично удовлетворяют потребности и частично неудовлетворены потребности одновременно, что потребность более низкого уровня может быть удовлетворена только частично, прежде чем возникнет потребность более высокого уровня, и что порядок, в котором возникают потребности, не фиксирован.
Как такая неточная интерпретация иерархии потребностей закрепилась в учебниках по менеджменту?
Это сложная история, и мы подробно рассмотрим ее в статье. Дуглас МакГрегор — ключевая фигура, потому что он популяризировал Маслоу в бизнес-сообществе. МакГрегор видел потенциал иерархии потребностей, которую могут применять менеджеры, но для простоты перевода он сознательно проигнорировал многие нюансы и оговорки, сформулированные Маслоу.Короче говоря, упрощенная версия Макгрегора — это теория, которая сегодня встречается в учебниках по менеджменту, а большинство критических замечаний в адрес теории Маслоу — это критика интерпретации Маслоу Макгрегором.
Макгрегор создал пирамиду? А если нет, то кто это сделал?
В письмах МакГрегора пирамиды нет. Кейт Дэвис написал широко используемый учебник по менеджменту в 1957 году, который проиллюстрировал теорию в виде ряда шагов в прямоугольном треугольнике, ведущих к вершине.На верхнем уровне изображен одетый в костюм руководитель, поднимающий флаг, напоминающий поднятие флага на Иводзиме. Но это представление теории не прижилось. Мы проследили пирамиду, которую мы связываем с иерархией потребностей сегодня, до Чарльза Макдермида, психолога-консультанта. Это появилось в его статье 1960 года в Business Horizons «Как деньги мотивируют людей», в которой он утверждал, что пирамида может быть применена для создания «максимальной мотивации при минимальных затратах». Мы думаем, что пирамида Макдермида была вдохновлена представлением Дэвиса, но взлетел образ Макдермида.Если есть более ранняя пирамида, мы ее не нашли.
Правильно ли, что вы на самом деле не нашли никаких следов Маслоу, формулирующего свои идеи в форме пирамиды? Где вы искали и насколько тщательным был ваш поиск?
Верно. Это был всесторонний поиск. Маслоу был плодовитым писателем. Мы изучили все его опубликованные книги и статьи, которые смогли идентифицировать, а также его личные дневники, которые публикуются. Джон погрузился в архивы Маслоу в Центре истории психологии Университета Акрона в Огайо и исследовал множество коробок с бумагами, письмами, записками и т. Д.Мы не нашли никаких следов пирамиды ни в одном из произведений Маслоу. Вдобавок Джон просмотрел учебники психологии, выпущенные до 1960 года, на предмет обсуждения Маслоу. Большинство книг по психологии того времени даже не упоминали Маслоу.
Почему Маслоу не стал возражать против пирамиды, когда увидел ее? Он мог бы критиковать это, верно? Я слышал от кого-то, кто знал Маслоу, что он действительно считал пирамиду на оборотной стороне 1-долларовой банкноты справедливым отражением его теории. Кроме того, один из его студентов, который проходил курс в Бруклинском колледже, сказал мне, что он включит слайд пирамиды, когда он будет описывать свою теорию в классе.Так что, возможно, он был доволен культовой пирамидой, даже если не сам придумал изображение?
Это интересные вопросы. Маслоу прожил 10 лет после того, как Макдермид представил пирамиду. Мы не обнаружили никаких доказательств того, что Маслоу когда-либо бросал вызов пирамиде. Мы не думаем, что это потому, что он считал пирамиду точным изображением. Более правдоподобное объяснение, которое исходит из нашего анализа его личных дневников, состоит в том, что аспекты его профессиональной жизни распадались.Он чувствовал себя недооцененным в психологии. Основные психологические журналы были заняты экспериментальными исследованиями, что угнетало Маслоу их недостатком творчества и проницательности. У него также были более прагматические проблемы, периоды плохого здоровья и финансовые трудности. Ключевые фигуры в управленческом сообществе увидели в нем гуру и расстелили красную ковровую дорожку. Они оказали ему признание, которого он, по его мнению, заслуживает. Кроме того, благодаря выступлениям и консультациям он мог получать дополнительный доход.В таком свете неудивительно, что он согласился с этим.
Некоторые люди утверждали, что Маслоу основал свою пирамиду на типи черноногих людей из первых наций после лета, которое он провел с этим племенем в 1938 году. Что вы думаете об этой теории?
Утверждение о том, что Маслоу украл идею своей пирамиды у черноногих, привлекло внимание социальных сетей, но если бы Маслоу не создал пирамиду, он не мог бы позаимствовать ее у черноногих. Нет сомнений в том, что полевые исследования Маслоу с черноногими были для него полезными.Он кратко обсудил свои наблюдения с черноногими в своей книге 1954 года. Биограф Маслоу Эд Хоффман посвятил целую главу полевым исследованиям Маслоу. Хотя Маслоу многое узнал об этих гордых людях, в этих сочинениях нет ничего, что указывало бы на то, что он заимствовал или украл идеи для своей иерархии потребностей.
Куда мы пойдем дальше? Вы призываете отказаться от пирамиды в новых изданиях учебников по менеджменту?
Мы рекомендуем, как и некоторые до нас, что лестница является лучшим визуальным представлением иерархии потребностей Маслоу.Пирамида показана горизонтальными линиями, разграничивающими разные уровни. Это затрудняет представление о человеке, испытывающем одновременно разные потребности. Когда кто-то находится на лестнице, ступни и руки занимают несколько ступенек. На другие ступеньки тоже можно опираться. Кроме того, лестница лучше передает идею Маслоу о том, что люди могут перемещаться вверх и вниз по иерархии. Выдающийся историк менеджмента Дэниел Рен описал теорию Маслоу как лестницу потребностей в ранних изданиях своей книги The Evolution of Management Thought .Это описание в конечном итоге выпало, но мы считаем, что удаление пирамиды из учебников по менеджменту и замена ее лестницей было бы шагом вперед. Дэн Рен связался с нами с момента публикации статьи и согласен.
Вы писали: «Вдохновляющее исследование менеджмента и его связи с творчеством и стремлением к общему благу было бы для Маслоу гораздо более вдохновляющим наследием, чем упрощенная пятиступенчатая односторонняя пирамида». Я согласен! Похоже, что первоначальное мышление Маслоу о самоактуализации расходится с тем, как руководители бизнеса относились к этой концепции, верно?
Определенно.После публикации Мотивация и личность в 1954 году Маслоу стал одним из немногих признанных психологов, бросивших вызов преобладающему конформизму 1950-х годов. Он говорил о том, как крупные организации и социальная конформность подавляют индивидуальное самовыражение. Временами он был разочарован тем, что бизнес-сообщество рассматривало его теорию человеческой природы как средство достижения финансовой цели — краткосрочной прибыли — а не как цель, которую он видел, — более просвещенных граждан и общества.Было бы замечательно, если бы студентов поощряли читать то, что Маслоу в оригинале. Студенты лучше поймут, что мотивация сотрудников быть более продуктивными на работе — не то, чего хотел Маслоу для иерархии потребностей. Его интересовали творчество, свобода самовыражения, личностный рост и самореализация — вопросы, которые остаются актуальными сегодня для размышлений о работе, организациях и нашей жизни, как и во времена Маслоу. Мы думаем, что есть возможность создать новую модель Маслоу для управленческих исследований, вернувшись к первоначальным идеям Маслоу.
Маслоу никогда не предлагал элитарной концептуализации самоактуализации, верно? Я считаю, что он утверждал, что каждый способен к самоактуализации, но ему мешают недостатки в наших самых основных потребностях.
Ну это зависит от обстоятельств. Большую часть своей жизни и в своих трудах Маслоу очень ясно давал понять, что каждый новорожденный может в конечном итоге самореализоваться при правильной обстановке. Но он чувствовал, что очень немногие люди действительно достигли своего потенциала, и эта вера с годами укреплялась.В свои последние годы он задавался вопросом, может ли быть генетический компонент, который способствует самоактуализации у одних больше, чем у других. Он размышлял о возможности появления «биологической элиты», людей с более высокой вероятностью самореализации. Насколько нам известно, он никогда не развивал эту идею. Вероятно, это было реакцией на то, что он встретил слишком мало людей, которых он считал самореализовавшимися.
Какая среда подходит?
У Маслоу были предпосылки для того, чтобы его иерархия потребностей работала.На это часто не обращают внимания. Свобода говорить, самовыражение, жить в обществе справедливо и справедливо — вот некоторые из его предварительных условий. Цензура, нечестность, неспособность добиваться истины и мудрости работают против нас. Тем не менее, он признал, что есть исключения, когда люди поднимаются над своими обстоятельствами.
Вы утверждаете, что учебники по менеджменту могли бы лучше представить прошлое в более общем плане. Какие еще большие искажения в учебниках, на ваш взгляд, представляют собой?
Если бы они были живы сегодня, основателям нашей области, таким как Адам Смит, Макс Вебер, Курт Левин и даже сам Дуглас МакГрегор, было бы трудно распознать способы, которыми их идеи представлены в учебниках. В книге «Новая история менеджмента » Стивена Каммингса, Джона Хассарда, Майкла Роулинсона и меня мы пытаемся исправить некоторые из этих неверных толкований. Но проблема выходит за рамки искажения идей. Мы также заинтересованы в изучении людей и идей, которые обычно исключаются из учебников по менеджменту. Нам необходимо более внимательно изучить вклад женщин, вклад незападных культур, вклад людей разных национальностей.
Каковы более широкие последствия вашего исследования для управленческого образования?
Мы надеемся, что наше исследование вызовет споры о том, что стало считаться основами исследований в области менеджмента и как этим основам преподают студенты.Мы выступаем за критически-исторический подход, который предполагает рассмотрение «истории» как субъективного повествования о прошлых событиях, которое формируется перспективами и ценностями тех, кто пишет эти повествования. Исследования в области управления имеют давнюю идеологическую приверженность свободному рыночному капитализму и управленческой иерархии. Это законная точка зрения, но она слишком доминирует. Осознание этого открывает возможность создания новых историй управления с разных точек зрения — с разных мест, времен, людей и идей.Это не только предоставит студентам более глубокое понимание нашей области, но также может помочь им выработать действительно новые способы мышления об управлении и организации.
Пирамида Маслоу — Лаборатория принятия решений
Знаменитая ныне пирамида была впервые представлена Авраамом Маслоу, влиятельным психологом, в его статье 1943 года «Теория мотивации человека». 3 В это время Маслоу разочаровался в двух популярных разделах психологии: фрейдистском психоанализе и поведенческой психологии. 4 Маслоу чувствовал, что обе области были слишком пессимистичными, поскольку они сосредоточились на проблемном поведении, а не на положительных аспектах человечества, таких как счастье. 2 Маслоу был не одинок в своем разочаровании, и вместе с другими критиками он разработал третий вид психологии, гуманистическую психологию. Гуманистические подходы имеют тенденцию к психологии, исследуя человека в целом, а не только его психические заболевания. Сторонники гуманистической психологии считают, что психоанализ и поведенческая психология могут дегуманизировать.
Теория мотивации Маслоу была направлена на изучение того, что делает людей счастливыми и что побуждает их действовать так же, как они. 2 Маслоу считал, что основные человеческие желания универсальны, хотя некоторые конкретные желания могут быть уникальными. 4 Благодаря своей вере, он смог разделить человеческие потребности на пять категорий в зависимости от того, насколько важна каждая из них в человеческом сознании, что привело к пирамиде иерархии потребностей:
Физиологические потребности: основные биологические потребности, такие как пища. , вода и сон
Потребности в безопасности: потребность чувствовать себя в безопасности и физически, умственно и финансово
Принадлежность и любовь: человеческое желание иметь друзей и близких, чтобы чувствовать себя принятым
быть оцененным и уважаемым, что повышает нашу самооценку
Потребности в самоактуализации: потребность полностью реализовать свой потенциал и найти смысл или цель в жизни, которые затем приведут к счастью. 2
Пирамида предполагает, что все первые четыре стадии — это потребности дефицита, то есть они возникают из-за депривации. По мере того, как дольше они не удовлетворяются, потребности в дефиците становятся более острыми. Последняя стадия, самоактуализация, считается потребностью роста, которая возникает не из-за депривации, а из-за желания стать лучше. 2
В своей первоначальной характеристике пирамиды человеческих потребностей Маслоу предположил, что каждый уровень должен быть выполнен, чтобы у людей была мотивация для удовлетворения более сложных потребностей.В своей статье 1943 года он заявил:
«Совершенно верно, что человек живет только хлебом, когда хлеба нет. Но что происходит с желаниями мужчины, когда хлеба много, а живот постоянно наполняется? Сразу же возникают другие (и «высшие») потребности, и они, а не физиологический голод, доминируют над организмами. А когда они, в свою очередь, удовлетворяются, снова возникают новые, еще «более высокие» потребности и так далее ». (стр. 375) 3
По сути, Маслоу считал, что для того, чтобы перейти от дефицита к стадии потребностей, основанных на росте, необходимо удовлетворить каждую потребность на каждом уровне.Пирамида, казалось, ответила на многие вопросы, которые ставили в тупик психологов, о том, что люди действительно хотели и как они расставили свои приоритеты на основе всех ежедневных конкурирующих заявлений, с которыми люди сталкиваются. 5 Кроме того, у пирамиды был предписывающий элемент: он помогал людям понять, что прежде чем самореализация стала возможной, им сначала нужно было обеспечить удовлетворение их более элементарных потребностей. Иерархия потребностей смогла действовать как руководство к достижению счастья, цель для психологов-гуманистов.
Маслоу продолжал работать над своей иерархией потребностей, более убедительно излагая свою теорию, когда он опубликовал Мотивация и личность в 1954 году, и постоянно адаптируя ее перед лицом критики. 3
Иерархия потребностей Маслоу: определение, теория и пирамида — видео и стенограмма урока
Абрахам Маслоу
В 1950-х годах психолог по имени Абрахам Маслоу разработал теорию, названную иерархией потребностей.Маслоу был одним из основоположников гуманистической психологии, которая подчеркивает потенциал личности и подчеркивает важность роста и самоактуализации. Теория Маслоу выросла из его интереса к развитию психологии, которая не была основана на клинических исследованиях, а была сосредоточена на нормальном росте и развитии человека.
Маслоу разработал список, в котором все потребности были разделены на пять общих групп, и, что наиболее важно, он утверждал, что существует иерархия этих пяти групп потребностей с точки зрения их важности для человеческого развития.Высшие потребности на вершине иерархии были наиболее важны для развития личности; однако эти более высокие потребности не могут быть удовлетворены до тех пор, пока не будут удовлетворены более низкие потребности или потребности дефицита, такие как физиологические потребности и потребности безопасности. Если бы две разные потребности противоречили друг другу, преобладала бы более низкая потребность.
Подробная иерархия потребностей
Маслоу определил пять уровней потребностей в своей иерархии: физиологические потребности, потребности безопасности, социальные потребности, потребности в уважении и потребности в самоактуализации.
Физиологические потребности включают самые основные потребности, жизненно важные для выживания, такие как потребность в воде, воздухе, пище и сне. Маслоу считал, что эти потребности являются самыми основными и инстинктивными потребностями в иерархии, потому что все потребности становятся вторичными до тех пор, пока эти физиологические потребности не будут удовлетворены.
Например, работодатель предоставляет перерывы на обед, отдых и заработную плату, достаточную для покупки предметов первой необходимости. Они обращаются к физиологическим потребностям сотрудника.
Вот еще один пример.Вам когда-нибудь было трудно обращать внимание на то, что говорит профессор, когда вы голодны? Некоторые студенты, возможно, не завтракали или даже не ужинали накануне вечером. В школах внедрены программы бесплатного и льготного завтрака и обеда, чтобы помочь учащимся удовлетворить некоторые из их физиологических потребностей.
Следующий уровень потребностей — потребности безопасности . К ним относятся потребности в безопасности. Они важны для выживания, но не так сложны, как физиологические потребности.
Примером в деловом мире является ситуация, когда работодатели обеспечивают безопасные условия труда, пенсионные пособия и гарантии занятости. В школах, например, обеспечение безопасности включает обеспечение безопасного и надежного класса и наличие школьного консультанта на территории. Это снижает угрозы физической, психической и эмоциональной безопасности учащихся.
Теперь мы подошли к нашему третьему уровню, социальные потребности . Иногда это называют потребностями в любви и принадлежности.К ним относятся потребности в принадлежности, любви и привязанности. Маслоу считал, что эти потребности менее элементарны, чем физиологические потребности и потребности безопасности.
Отношения, такие как дружба, романтические привязанности и семьи, помогают удовлетворить эту потребность в общении и принятии, равно как и участие в социальных, общественных или религиозных группах. На рабочем месте работодатели помогают удовлетворить эти потребности, создавая чувство общности с помощью командных проектов и социальных мероприятий. Когда социальные потребности людей не удовлетворяются, они, как правило, несчастны.Это приводит к одиночеству, социальной тревоге и депрессии.
После удовлетворения первых трех потребностей, потребности в уважении становятся все более важными. Сюда входит потребность в вещах, которые отражаются на самооценке, личной значимости, общественном признании и достижениях.
Самый простой способ проиллюстрировать этот уровень — привести пример людей, которые пытаются удовлетворить эти потребности. Вы когда-нибудь видели, как много внимания девочка-подросток уделяет своей одежде, макияжу и своему имуществу? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то пытался сохранить хорошую репутацию? Был ли у вас когда-нибудь друг, который действительно стеснялся публично и, казалось, слишком беспокоился о будущих затруднениях? Когда чьи-то потребности в уважении не удовлетворяются, они могут страдать от низкой самооценки или комплекса неполноценности.
Маслоу заявил, что подавляющее большинство взрослых никогда не достигают полной самореализации.
Теперь мы подошли к высшему уровню иерархии Маслоу: потребности самоактуализации . Это желание человека стать всем, чем он или она способен стать — реализовать и использовать весь свой потенциал, способности и таланты. Эта потребность может быть удовлетворена только тогда, когда будут удовлетворены предыдущие потребности.Это редко встречается полностью; Сам Маслоу подсчитал, что менее 1% взрослых достигают полной самоактуализации.
Самореализующиеся люди осознают себя, озабочены личным ростом, меньше озабочены мнением других людей и заинтересованы в реализации своего потенциала. Компании, которые предоставляют сотрудникам возможность бросить вызов самим себе и возможность полностью реализовать свой карьерный потенциал, могут быть примером попытки удовлетворить потребности своих сотрудников в самореализации.
Краткое изложение урока
В своем обзоре Маслоу, желая рассматривать людей как личности, определил потребности, которые необходимо решать в иерархическом порядке. Однако важно отметить, что не все люди руководствуются одними и теми же потребностями. В любой момент разные люди могут быть мотивированы совершенно разными факторами. Важно понимать потребности каждого студента, сотрудника или человека, с которым вы имеете дело.
Цель урока
После просмотра этого урока вы сможете составить список иерархии потребностей Маслоу, а также классифицировать и определить каждую потребность в иерархии.
Как создать пирамиду потребностей Маслоу в PowerPoint с помощью SmartArt
Иерархия потребностей Маслоу — это теория в психологии, предложенная Абрахамом Маслоу в его статье 1943 года «Теория человеческой мотивации». Впоследствии Маслоу расширил эту идею, включив в нее свои наблюдения за врожденным любопытством людей, и эта диаграмма станет частью любого введения в бизнес и организации, поэтому часто нам нужно будет бесплатно загружать диаграммы и пирамиды Маслоу для наших презентаций в PowerPoint.
Теории Маслоу параллельны многим другим теориям психологии развития человека , каждая из которых сосредоточена на описании стадий роста человека. Маслоу использует термины физиологический, безопасность, принадлежность и любовь, уважение и самоактуализация, необходимые для описания паттерна, через который обычно проходят человеческие мотивации.
С помощью PowerPoint и SmartArt можно создать иерархию Маслоу. Пирамида потребностей. Эта статья объяснит, как это сделать.
Сначала нам нужно открыть пустой шаблон.Затем мы вставим новый рисунок SmartArt. Узнайте, как вставить SmartArt, в наших предыдущих статьях, но если у вас нет времени просмотреть наши предыдущие сообщения, здесь мы подведем итоги.
Перейдите к Insert -> Insert SmartArt Graphic и в диалоговом окне выберите Pyramid SmartArt. Вы можете использовать пирамидальную диаграмму для:
Используется для отображения пропорциональных, взаимосвязанных или иерархических отношений с самым большим компонентом внизу и сужением вверх. Текст уровня 1 отображается в сегментах пирамиды, а текст уровня 2 отображается в форме рядом с каждым сегментом.
Так что это идеально подходит для наших нужд.
После вставки пирамиды вы можете начать добавлять ступени или секции пирамиды, просто заполняя иерархию в списке.
Вот пример со следующей иерархией, соответствующей иерархии потребностей Маслоу. В список добавим следующие потребности:
Самостоятельная реализация
Эго нужно
Социальные потребности
Потребности в безопасности
Кузов необходимо
Если вам нужно выделить какие-либо из этих потребностей или шагов в пирамиде, вы даже можете использовать параметры форматирования, такие как Font Bold или аналогичные.
Как изменить параметры пирамиды
Мы можем добавить несколько стилей к графическому элементу SmartArt, чтобы сделать его более интересным, например, изменить цвета вместо обычных цветов, используемых для фигур, или добавить 3D-стиль.
По умолчанию все ступени в пирамиде имеют одинаковую высоту, но иногда нам нужно выделить одну из ступеней, например, чтобы увеличить ее. Это может быть полезно, если нам нужно обозначить, что данная ступень пирамиды требует большей мощности или внимания.Например, если мы хотим увеличить высоту пирамиды для ступеньки наверху, мы можем изменить размер и форму формата. Выберите эту форму, а затем примените параметры формата. Здесь, на этой картинке, мы объясняем, как изменить размер и высоту одной формы.
Например, согласно Википедии, физиологические потребности можно описать как буквальные требования для выживания человека. Если эти требования не выполняются, человеческий организм просто не может продолжать функционировать. Воздух, вода и пища являются метаболическими требованиями для выживания всех животных, включая человека.Одежда и укрытие обеспечивают необходимую защиту от непогоды. Интенсивность сексуального инстинкта человека определяется скорее сексуальным соревнованием, чем поддержанием уровня рождаемости, достаточного для выживания вида.
И, наконец, вот наш результат для этой диаграммы и пирамиды. Здесь вы можете бесплатно скачать Пирамиду иерархии потребностей Маслоу для Microsoft PowerPoint или для использования в любой другой диаграмме или документе, который вам нужен. Это может быть отличным вариантом для организаций или курсов MBA.
Пирамида Абрахама Маслоу
Пирамида Абрахама Маслоу
Иерархия потребностей
Пирамида Авраама Маслоу связана с теорией иерархии потребностей, которую Маслоу
возник около 1943 года.Согласно этой теории, самая основная потребность связана с
к физиологическому выживанию — воздух для разведения, вода для питья, еда для еды и секс для
производить потомство.
Далее в порядке старшинства следует набор потребностей для таких
такие вещи, как охрана и безопасность.
После того, как человек позаботился о своих основных
физиологические потребности и чувствует себя в безопасности и в некоторой степени в безопасности
ведь любовь и принадлежность вполне могут выйти на первый план их
обеспокоенность.
Потребность в уважении к ближнему и самоуважении,
рассматриваются как следующие в порядке старшинства.
Маслоу назвал четыре уровня потребностей, уже упомянутых, дефицитными или D-потребностями.
Если вам чего-то не хватает — т.е.у вас дефицит — вы чувствуете потребность.
Маслоу рассматривал все эти потребности как потребности выживания. Даже любовь и уважение
необходим для поддержания здоровья.
Последний уровень пирамиды немного другой. Маслоу использовал множество терминов для обозначения этого
уровень: — мотивация роста (в отличие от мотивации дефицита),
потребности (или B-потребности, в отличие от D-потребностей) и самоактуализация.
Люди могут особенно попытаться реализовать свои потребности, когда у них будет достаточно еды, безопасности, принадлежности
и респект но !!! Достаточно самоактуализации труднее
достичь. На самом деле самоактуализация рассматривается как отчасти
вызывает привыкание, однажды испытав это, люди склонны
хочу еще и еще! Более того, люди могут платить только
внимание к потребностям самоактуализации, когда их более основные потребности
выполнены удовлетворительно!
Авраам Маслоу считал, что на самом деле мало кто живет,
двигаться и существовать в царствах таких
самореализация — в основном потому, что люди обычно вовлечены
в удовлетворении других уже обозначенных потребностей.
С «самоактуализацией» связано несколько вещей — бытие
самостоятельно уверенный в решении жизненных проблем — в
выбор между тем, что больше, и тем, что меньше
стоит — и чувствуя, что время было потрачено
творчески и изобретательно.
Теория иерархии потребностей Абрахама Маслоу была позже адаптирована для включения
большая сложность в сфере самоактуализации. Под этим
адаптация человеческих потребностей включала в себя жажду знаний и потребность
для эстетического порядка и красоты до самореализации и
потребность в «превосходстве» за пределами самореализации, когда люди
чувствовал бы потребность помочь другим обрести удовлетворение.
Посмотрите на иерархию потребностей Маслоу, чтобы понять важность SDoH
Автор: Амог Раджан, менеджер по продукту
Давайте выйдем за рамки ажиотажа: социальные детерминанты здоровья (SDoH)
фраза, которая была переупакована здравоохранением для здравоохранения. Концепция
однако ему более полувека, и он был впервые представлен в
статья 1943 года американского психолога Абрахама Маслоу «Теория мотивации человека».
Европейская Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила социальные детерминанты здоровья в 2003 году, и эта версия была значительно переработана сегодня.В США оценки SDoH начали появляться в рабочих процессах здравоохранения только через 10 лет после этого в 2013 году. Универсальные, но не подлежащие оплате Z-коды действительно появились примерно в 1999 году как часть перехода от МКБ-9 к МКБ-10. но медицинские организации все еще пытаются понять, что это на самом деле и как их решать, улучшая результаты для здоровья и сокращая расходы.
Сразу нужно уточнить одну вещь: SDoH не
клинический; это социальный. Это влияет на клинические результаты, но подходить к нему как
другой клинический протокол — серьезная ошибка.
В широком смысле, SDoH определяется ВОЗ как «условия, в которых люди рождаются, растут, живут, работают и стареют. Эти обстоятельства формируются распределением денег, власти и ресурсов на глобальном, национальном и местном уровнях. Социальные детерминанты здоровья в основном ответственны за несправедливость в отношении здоровья — несправедливые и предотвратимые различия в состоянии здоровья, наблюдаемые внутри и между странами ». Хотя это утверждение может показаться очевидным, его понимание будет неполным без обзора иерархии потребностей Маслоу.
В своей статье 1943 года Маслоу ввел понятие «Иерархия
потребностей », — эту теорию он выразил в форме пятиуровневой пирамиды. Пятерка
ярусы представляют собой иерархические человеческие потребности. Человеческие потребности ниже в
иерархия должна быть удовлетворена для нас, людей, даже для того, чтобы заботиться о потребностях
выше по иерархии. В этой пирамиде пять ярусов:
биологических и физиологических потребностей,
потребностей безопасности,
потребности чувствовать себя любимой,
потребности в самооценке и
самоактуализации.
Применительно к здравоохранению эта иерархия трансформируется в то, что в медицинской отрасли называют SDoH.
SDoH — это не «вещь», а то, что помогает вам понять суть дела. Вот что мы имеем в виду:
Обратите внимание, как пирамида «Иерархия SDoH здоровья моркови» описывает
высший уровень как «желание»
живите здоровой жизнью. Удовлетворение потребностей ниже по иерархии не гарантирует здоровый образ жизни, но вместо этого мотивирует пациента / члена использовать
надлежащим образом заботиться о себе, принимать лекарства
время и прожить долгую полноценную жизнь.Планы медицинского страхования и поставщики должны
понимают это и стремятся удовлетворить потребности людей на нижних ступенях иерархии с помощью
более активно участвовать в жизни своих сообществ. Поступая так, они поднимают
желание сообщества улучшить
их здоровье и, следовательно, результаты для здоровья. В этом свете решение SDoH — это не , а (улучшение показателей здоровья), а
что способствует тому (желание жить лучше), что затем приводит к
вещь (улучшение показателей здоровья).
Рассматривая эти потребности как базовые потребности человека, организации здравоохранения избегают ошибки медикализации SDoH.
Почему переживаю по любому поводу даже по мелким причинам?Иногда беспричинные чувства тревоги?Как стать более уверенным и перестать волноваться?
Чтобы ответить на твои вопросы точно и уверенно, нужен гораздо более обстоятельный диалог (можешь найти меня в соцсетях, если будет желание рассказать подробнее), но исходя из того, что я понял из твоих вопросов, скажу следующее.
Неуверенность в себе и беспричинная тревога — первые признаки низкого чувства безопасности. Это может происходить по целому миллиону причин (травматический опыт, токсичные отношения, слишком высокие требования в семье, на работе или в учебе), но механизм их действия примерно один.
Отсутствие надежного твердого центра характера (как хроническая проблема или как следствие острой психологической травмы) влечет за собой недоверие к самому себе. Когда ты не уверен в том, как ты сам отреагируешь на тот или иной внешний раздражитель, когда ты сомневаешься, поведешь ли ты себя в той или иной ситуации таким образом, который соответствует твоим представлениям о том, как себя в ней должен вести достойный твоего уважения человек, ты не можешь чувствовать себя в безопасности. Ведь непредсказуемый и коварный, готовый в любую секунду подвести и предать, враг — внутри самого тебя. Этот изворотливый и ненадежный человек — ты сам.
Я ни в коем случае не говорю, что ты — такой и есть, тем более не говорю, что ты должен таким стать или оставаться, — я просто рассказываю, как это работает.
Лучшим инструментом преодоления такого синдрома является взятие и выполнение обязательств. Начать лучше с самых мелких и самых приятных, тех которые не потребуют от тебя больших усилий, но все же внесут изменения в твой привычный уклад.
Это может быть обещание самому себе чистить зубы не только утром, но и перед сном; съедать каждый день зеленое яблоко, отжиматься 10 раз, или даже ежедневно смотреть тот или иной сериал или читать хотя бы 10 страниц книги перед сном.
Взяв на себя пусть и такое маленькое обязательство и регулярно его выполняя, ты в какой-то момент осознаешь, что ты можешь на себя рассчитывать. Пусть ты не вернул кредит, не выучил уроки и не сдал квартальный отчет, пусть опять «оделся, как придурок», но в чем-в чем, а в отжиманиях ты можешь на себя рассчитывать и быть уверенным в себе.
Давая все новые обязательства и выполняя их, ты со временем обнаружишь, что любое данное себе слово ты безукоризненно выполняешь, а значит можешь обозначить для себя любые цели, принципы, взгляды, дать обещание их придерживаться и… следовать этому на практике. Так ты овладеешь привычкой доверять себе, быть в себе уверенным и станешь надежным спокойным человеком, которого очень трудно застать врасплох и вывести из равновесия.
«Такие аномалии мы будем переживать всё чаще». Эколог и климатолог — о влиянии жары на петербуржцев, растения и обитателей Финского залива
По прогнозам синоптиков, похолодание придет в Петербург уже на следующей неделе. Но последствия многодневной аномальной жары еще долго будут влиять на экологическую обстановку в городе и Ленобласти.
Эксперты говорят об ухудшении воздуха, размножении бактерий в Финском заливе и вероятности кислотных дождей. А с учетом глобального изменения климата горожанам всё чаще придется сталкиваться с волнами высокой температуры.
«Бумага» поговорила с экологом и климатологом о том, с какими последствиями Петербург выходит из аномальной жары и возможно ли подготовить город к еще одному экстремально теплому лету.
директор экологической организации «Друзья Балтики»
— Вода наиболее чувствительна к жаре. Финский залив очень мелкий. И у него уже есть проблема — сине-зеленые водоросли, которые начали развиваться из-за переизбытка в воде антропогенного азота и фосфора.
Когда мы посыпаем грядку азотными и фосфорными удобрениями, растения растут лучше. Если этот добавочный азот и фосфор от сельского хозяйства, от неочищенных сточных вод попадает в водоемы, то подводные и околоводные растения тоже начинают избыточно расти. Им нужно отмереть и перегнить — весь этот цикл создает гниющую массу, и мы получаем мутную прибрежную воду с очень бедным содержанием кислорода. Это приводит к обеднению подводной жизни, такая непрозрачная вода очень некомфортна для ее естественных обитателей — водорослей, рачков, — кормовая база рыб и птиц сокращается.
Сине-зеленые водоросли живут на поверхности, им всегда хватает солнечного света. А повышенная температура усиливает процесс усвоения азота и фосфора, и это приводит к интенсивному росту этих водорослей. Их более тысячи видов. И многие из них токсичны.
Финский залив очень сильно прогревается в прибрежных зонах, это меняет условия жизни его естественных обитателей. У каждого организма есть климатическая зона комфорта, и такой экстремальный прогрев воды для кого-то будет болезненным и даже губительным. Еще и бактерии размножаются в теплой воде быстрее, это повысит риски для купающихся и в заливе и во внутренних водоемах.
Когда тема климата только начинала обсуждаться в обществе, многие говорили, что для Петербурга и вообще для северных регионов России глобальное потепление — это очень хорошо: зимой топить будем меньше, а летом будем выращивать южные фрукты, сплошная экономия. Но один из главных законов экологии гласит: за всё надо платить. И в такую жару, как сейчас, мы уже понимаем, что потерь будет больше, чем приятных вещей.
На самом бытовом уровне, например, понадобятся кондиционеры, а они потребляют энергии больше, чем отопительные приборы. Жара у нас идет «пакетом» с засухой — и значит, надо поливать все растения. Это новая проблема и для городских служб, иначе наши и так не слишком многочисленные скверы и парки потеряют свою спасительную зелень. И для дачников и садоводов тоже проблема: где взять столько воды, чтобы поливать свои грядки и кусты чуть ли не каждый день? Проблемы со здоровьем из-за жары требуют дополнительной медицинской помощи.
С жарой мы сделать ничего не можем — но уменьшение загрязнений становится просто жизненно важной задачей. Нужно думать о том, чтобы в море попадало как можно меньше азотных и фосфорных загрязнений, чтобы в прибрежных зонах находилось как можно меньше загрязняющих веществ. На жаре даже любая бытовая свалка становится местом размножения бактерий.
Нужно готовиться к долгосрочным решениям — как в целом смягчить влияние изменения климата на людей, на здания, на городскую природу. Петербургу явно нужно больше зеленых зон, зон отдыха у воды — где есть и тень, и прохлада. По этому пути идут многие города, переоборудуют береговые промзоны в зоны отдыха — у нас в дельте Невы такая задача очень актуальна. Дома надо строить с хорошей теплоизоляцией, надо делать реновацию старых домов — чтобы они хорошо удерживали не только тепло зимой, но и летом холод. Вентиляция в домах должна стать не элитным решением, а стандартным оснащением.
Долгие волны жары — это одно из проявлений глобального изменения климата. Судя по последним десятилетиям, такие аномалии мы будем переживать всё чаще.
метеоролог, климатолог, доцент МГУ
— В условиях высокого давления, которое образуется под влиянием блокирующих антициклонов, практически сводится на нет вероятность выпадения осадков. А осадки служат естественным способом очищения воздушного бассейна города. Если десять дней нет дождя, выбросы автотранспорта накапливаются в условиях слабого ветра в городской атмосфере и, конечно, сильно ухудшают качество воздуха.
И даже если начинается дождь, людям не стоит сразу под него выбегать. Всё, что находилось в атмосфере, моментально начинает растворяться в первых каплях, и кислотность таких осадков может быть весьма и весьма высокой. Для городских почв серьезных последствий нет, потому что они и так постоянно находятся под очень серьезным прессингом. А вот для человека, который склонен к аллергиям кожного или волосяного покрова, кратковременное пребывание под дождем высокой кислотности точно не будет полезным.
Есть также проблема с газонами. Вероятно, из-за того, что климат в Петербурге прохладный, условия увлажнения газонов не приспособлены для такой жары — это, конечно, нужно списывать на работу городских служб. Если трава живая, то это повышает комфортность жизни населения в городе — от нее есть толк с химической, микроклиматической точки зрения. А если она желтая, ее полезные качества снижаются на несколько порядков. Она хуже фотосинтезирует, хуже испаряет влагу.
Как легче переносить жару, что носить и чем питаться. Читайте тексты «Бумаги», которые помогут при +30 градусах и выше.
Фото на обложке: ru.wikipedia.org
Психолог-онлайн. Советы психолога бесплатно. «Ссоры переживаю очень тяжело, это мучает меня»
Вопрос психологу. Психолог-онлайн.
«У меня есть подруга по переписке, с которой я общаюсь почти четыре года, если не больше. Отношения с ней у нас достаточно сложные, в связи с тем, что часто ссоримся.
Недавно вновь поссорилась с ней, наговорила ей в порыве злости много не хорошего. Но и её отношение ко мне до этого момента были не лучше. Этот человек, н-р часто игнорировал меня, многое не договаривал, и вообще я ощущаю полное недоверие с её стороны.
Хотя в моменты, когда мы не злимся друг на друга, не ссоримся, то всё не так уж и плохо. Ведь есть с кем обсудить интересные нам обеим темы, есть общее дело, и мы не стремимся делать того, что могли бы сказать в порыве гнева.
Ссоры с ней я переживаю очень тяжело, это мучает меня. И я хочу всё исправить. Хочу дружить с ней, не хочу терять этого человека. Хочу помириться, но как это сделать? Мне этот человек дорог, и мне совершенно не хочется прекращать с ней дружбу, как бы тяжело нам обеим порою не приходилось. Что же касается неё, то сейчас она разрывает всё, что было. И это ведёт к тому, что после этого она меня не примет.
Хочу отметить, что после ссор, даже сильных, всё равно возвращались к общению, по началу с тяжестью, но всё же. Сейчас я чувствую, и по её словам и отношению видно, что всё это прекратить она хочет раз и навсегда. По крайней мере она сказала, что в злости мы показываем свои истинные лица. Всё это крайне сложно, и в двух словах мне не объяснить цельной картины этой дружбы.
Но как мне быть сейчас? Я точно знаю, что хочу мира, пусть и не раз просила прощения у неё за многое, и не раз шла мириться. Только стоит ли и дальше держаться за дружбу и этого человека? Стоит ли пытаться всё исправить или же отпустить? Честно говоря, второго я не желаю, ибо знаю, во что это выльется в итоге.
Я очень переживаю. И боюсь. Понимаете, сложность ещё в том, что этот человек не договаривает многое. Даже в моменты, когда идёт разрывание дружбы (упустила сказать, что часто мы с подругой доходим до этого), она сказать то может, что, мол всё, достаточно подобного, и в тот же момент, какими-то намёками и размытыми фразами напомнить о том, что другом она меня ещё считает. Конкретно ответить на мои вопросы она вообще не может. От того каждая ссора становится ещё сложнее. Ведь скажи она мне, что действительно не хочет поддерживать общение, не хочет иметь со мной никаких общих дел, то я бы поняла, а так. Говорит то одно, а потом другое.
Запутанно и я просто теряюсь во всём этом. Как следует поступить? Следует ли вообще идти к ней с извенениями? Очень не хочу терять этого человека, и неприятно от ссор, от вещей, что обижают и меня, исходя из её отношения ко мне. И возможно ли исправить этот хаос в дружбе раз и навсегда?
Алена»
Ответ психолога Светланы Филяевой.
Алена, а как складываются у вас отношения с другими друзьями, знакомыми, приятелями? И есть ли другое общение помимо подруги по переписке?
Вы много пишете о страхе потерять подругу по переписке из-за ссор, но неясно из-за чего Вы ссоритесь.
«Стоит ли держаться за дружбу» — а на чем основана Ваша дружба? Какие есть общие интересы, дела — то, что нравится обеим? Получаете ли Вы хорошее настроение или интеллектуальное удовольствие или эмоциональную поддержку друг от друга?
Поищите ответы на эти вопросы и Вы найдёте правильное решение.
Как психолог скажу, что иногда сложно переносить ситуации, когда кажется, что отвергают, бросают и хочется вернуть в контакт человека, отношения с которым уже исчерпаны.
Казалось бы уже проще сказать слова благодарности , хотя бы мысленно , за то, что было, завершить общение и двигаться дальше. Но отпустить страшно.
Это страх потери, страх отвержения, одиночества и он может говорить о том, что Вы попали в ловушку созависимых отношений. Это может быть одним из направлений работы с психологом.
Созависимые отношения распространяются на разные области общения — дружба, любовь, детско-родительские отношения.
Характерные признаки созависимых отношений — отсутствие ясного диалога, манипуляции одной их сторон, привычное ощущение тревоги, гнева, чувства вины в отношениях, отсутствие искренности и конструктивных способов решения конфликта.
Советую Вам книгу, которая поможет построить гармоничные границы в общении, дружба и любовь будут приносить Вам больше радости и счастья:
«Освобождение из ловушки созависимости» Б. и Д. Уайнхолд
Новости и события Чечни, объявления, вакансии и многое другое
Настройки агрегатора новостей
× Лента.ру
Кавказ.Реалии
Чечня Сегодня
Indicator.ru
Hi-Tech Mail.ru
ПостНаука
RFI
Deutsche Welle
3DNews.ru
islamnews.ru
meddaily.ru
Rambler.ru/Tech
islam-today.ru
nplus1.ru
naked-science.ru
forklog.com
Обновить страницу
Закрыть
Отец Чепчугова — о постах сына в инстаграме: конечно, очень переживаю
Отец Чепчугова — о постах сына в инстаграме: конечно, очень переживаю
Отец Чепчугова — о постах сына в инстаграме: конечно, очень переживаю — Спорт РИА Новости, 16.02.2021
Отец Чепчугова — о постах сына в инстаграме: конечно, очень переживаю
Андрей Чепчугов, отец бывшего голкипера московского ЦСКА Сергея Чепчугова, прокомментировал серию публикаций своего сына в инстаграме. Спорт РИА Новости, 16.02.2021
МОСКВА, 16 фев — РИА Новости. Андрей Чепчугов, отец бывшего голкипера московского ЦСКА Сергея Чепчугова, прокомментировал серию публикаций своего сына в инстаграме.Накануне Чепчугов оставил несколько неоднозначных постов, в которых, в частности, упоминается дата 17.02.2021. Много подписчики предполагают, что спортсмену требуется помощь.Ранее Чепчугов рассказал, что в 2019 году его посещали мысли о самоубийстве.Чепчугов выступал за ЦСКА с 2010 по 2017 год. За свою карьеру 35-летний страж ворот также выступал за «Металлург» (Красноярск), «Ригу», «Сибирь» и «Енисей». С 2018 года вратарь находится в статусе свободного агента.
в Архангельской области 15 тружеников тыла незаконно лишили статуса ветерана накануне Дня Победы
Дикая история произошла в Верхнетоемском районе.
В марте 2020 года 15 жителей Верхней Тоймы и других поселений района получили унизительные письма. В которых было сказано, что их ветеранские удостоверения, выданные, между прочим, около 15 лет назад, признаны недействительными. Столь странное решение приняла начальница районного подразделения соцзащиты.
В годы Великой Отечественной северяне 1925–1931 года были детьми и как могли помогали взрослым ковать Победу в тылу. Но чиновнице прежних наград, медалей и писем от президента показалось мало: она сочла, что доказательств труда тружеников тыла недостаточно. И предположила, что удостоверения им предыдущее руководство соцзащиты выдало по ошибке.
Почти все ветераны, которых соцзащита так оскорбила накануне Дня Победы, тяжело болеют и плохо ходят, так что отстоять свои права самостоятельно не могли. За них вступилась председательница совета ветеранов посёлка Красная. В апреле 2020 года она обратилась в прокуратуру области. Надзорный орган внёс представление об устранении нарушений закона, но начальница отделения соцзащиты не выполнила требования.
И тогда уже мае в прокуратуру района обратился председатель районной организации ветеранов с просьбой защитить права тружеников тыла, лишённых статуса ветеранов. Надзорное ведомство обратилось в Красноборский районный суд.
Одна из жительниц района, женщина 1930 года рождения, обратилась к суду письменно:
«Да, я не воевала на фронте, но бедствовала и трудилась наравне со взрослыми и сверстниками. Мой отец пал смертью храбрых в 1941 году. Два младших брата от недоедания и лишений заболели и умерли друг за другом. Столько горя сразу! Мать, возчик и грузчик Верхнетоемского сельпо боялась потерять и меня, я работала рядом с ней: копала, боронила, убирала урожай, трудилась на сенокосе, на заготовке кормов для тягловой силы сельпо. Платой за работу была миска ржаной жиденькой мучки, чему мы, подростки, были несказанно рады. Около двух лет в войну я работала уборщицей в конторе сельпо, но оформлена по совместительству была моя мама, а не я — в силу возраста. Получив свидетельство, я гордилась — государство признало мой скромный вклад в Победу народа. Ведь в войну никто не сидел без работы, такое было время. Горько и обидно в нашем возрасте ощущать к себе пренебрежительное отношение. Неужели список ветеранов проредили, а нас и так немного, в связи с указом президента о денежных выплатах? Если это так, то я считаю, что подло и низко поступили. Приехать в суд не могу, возраст, пандемия, очень переживаю из-за нанесенной обиды».
10 июля Красноборский районный суд признал незаконным аннулирование удостоверений и возложил на административного ответчика — чиновницу из соцзащиты — восстановить престарелых граждан в правах. Тем не менее, дело дошло и до областного суда. Но он пришёл к выводу, что региональный центр соцзащиты или его подразделения не могут лишить силы ветеранские удостоверения, и оставил решение без изменения, сообщила пресс-служба инстанции.
Нашли ошибку? Выделите текст, нажмите ctrl+enter и отправьте ее нам.
Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета
Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.
Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.
Переживание одиночества
Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.
Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.
Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.
Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.
Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.
В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.
Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.
Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.
То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Причины одиночества
Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.
Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.
Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.
Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.
Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.
Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.
Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.
Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.
Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.
Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.
Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.
Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.
В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.
Исцеление от одиночества
Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.
Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.
Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.
Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.
Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.
В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.
Полный текст читайте на сайте thezis.ru
Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org
тревога
Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.
Сколько переживаний — это слишком много?
Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и о худшем сценарии, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.
Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами.Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.
Если вас беспокоит чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.
Почему так сложно перестать волноваться?
Постоянное беспокойство может дорого обойтись.Это может не дать вам уснуть ночью и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:
Отрицательные представления о беспокойстве. Вы можете думать, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится.В то время как негативные убеждения или переживания по поводу беспокойства усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, положительные убеждения о беспокойстве могут быть столь же разрушительными.
Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.
Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»
Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.
Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши заботы с большей вероятностью потеряют свою силу.
Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы проанализируете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.
Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям
Если вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают в себя:
Мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины. «Если все не идеально, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение из-за единственного отрицательного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не получу никакой работы ».
Сосредоточение внимания на негативе и фильтрация позитивного. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. «Я неправильно ответила на последний вопрос теста. Я идиот.»
Причины, по которым положительные события не считаются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто удача».
Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей: «Я могу сказать, что она втайне меня ненавидит». Или гадалка: «Я просто знаю, что случится что-то ужасное».
В ожидании наихудшего сценария. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет рухнет! »
Вера в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Должно быть, все надо мной смеются ».
Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать и наказывайте себя, если вы нарушите какое-либо из правил.«Я никогда не должен был пытаться начать с ней разговор. Я такой придурок.
Маркировка себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю побыть одному ».
Принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем ».
Как бросить вызов этим мыслям
Во время периода беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:
Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда?
Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?
Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы
Исследования показывают, что, пока вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.
Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.
Можно ли решить вашу проблему?
Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»
Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете себя гораздо менее тревожным.
Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только удерживает вас от наслаждения хорошими вещами, которые есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.
Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
Учитывая, что вероятность очень мала, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неопределенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.
Совет 4. Прервите цикл беспокойства
Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.
Вставайте и двигайтесь. Упражнения — это естественное и эффективное средство против беспокойства, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение ног, касающихся земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм дыхания, на ощущение солнца или ветра на коже.
Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.
Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.
Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.
Техники релаксации могут изменить мозг
Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное выполнение также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами вы начнете чувствовать.
Совет 5: поговорите о своих заботах
Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.
Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться, пока не покажутся непреодолимыми. Но если произнести их вслух, часто можно понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши опасения необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали в одиночку.
Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.
Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.
Совет 6: Практикуйте внимательность
Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете делать с этим, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.
Признайте и понаблюдайте за своими заботами. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.
Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они быстро проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.
Сосредоточьтесь на настоящем. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.
Повторять ежедневно. Использование осознанности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы извлечь пользу, требуется время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.
Базовая медитация осознанности
Найдите тихое место
Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть ног.
Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте животу полностью расшириться.
Выдохните через рот.
Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на том, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе.
Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на дыхание без осуждения.
Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. На счету каждая минута.
Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию с осознанным дыханием.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.
i% 20am% 20very% 20worried — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры
У него всегда была такая легкая улыбка. Ну, он больше не улыбается. Ну, Я думаю, ваша бутылка очень быстро наполняется, когда ваши дети размазываются. Давай, капрал
OpenSubtitles
I не нужен нож, чтобы убить тебя
opensubtitles2
I поэтому хотел бы задать германскому председательству следующий вопрос: когда председательство будет выдвигать действительно сбалансированные предложения по компромиссу, в котором будут участвовать все государства-члены, при этом каждая страна, естественно, готова сделать допущения, которые могли бы позволить нам при необходимости прийти к соглашению?
Europarl8
Вот тот, который сегодня доставил Аддисон, Я смотрел… Идеальный маленький мальчик.
OpenSubtitles2018.v3
Лицензированные дилеры должны гарантировать: a. сохранность прекурсоров класса А во время транспортировки; б. чтобы были приняты все меры для предотвращения утечки прекурсора на незаконный рынок или использования; c. к прекурсору прилагается документация с указанием: i . (название и количество прекурсора; ii. имя лицензированного дилера, продающего или предоставляющего прекурсор; iii. имя лица, которому прекурсор отправляется, транспортируется или доставляется; и iv.дата отправки прекурсора. II.
Гига-френ
ВСЕ данные моей кредитной карты были взяты и Мне, сказали, что оплата прошла.
Обычное сканирование
I -умляут немного сложнее и состоит из следующих изменений гласных: a ⇒ e á ⇒ æ e ⇒ i o ⇒ e ó ⇒ æ u ⇒ y (Иногда это выглядит как o ⇒ y, но это никогда не бывает.
WikiMatrix
Я хочу увидеть Храм.
OpenSubtitles2018.v3
Они должны работать минимум четыре часа каждый раз, когда они активируются, что означает … В следующий раз, когда I выпадет, у меня будет последний шанс.
OpenSubtitles2018.v3
«Передовой опыт» в политике и мерах Сторон, включенных в приложение I к Конвенции;
UN-2
Я думал, что вы собираетесь сказать мне, что переезжаете со своей семьей в Вегас…… и что вам предложили стать вице-президентом гостиниц в Хустане.
opensubtitles2
Наконец, I хотел бы выразить признательность моей страны Генеральному секретарю как за качество, так и за объем отчетов по этому пункту повестки дня, которые являются мощными инструментами, способствующими международному сотрудничеству и координации.
MultiUn
Вы все видели, что на Lupercal I трижды подарил ему королевскую корону, от которой он трижды отказывался.Было ли это честолюбием?
opensubtitles2
У меня тоже есть свои слабости
opensubtitles2
I просмотрел все ваши документы и полностью организовал вашу жизнь на следующие два месяца.
OpenSubtitles2018.v3
Это позволит нам — с оговорками, которые I представит позже, — завершить разбирательство в Судебной камере в
MultiUn
opensubtitles2
Я номер не помню, но У была такая винтовка
opensubtitles2
Я, , полагаю, все зависит от вашей точки зрения.
OpenSubtitles2018.v3
opensubtitles2
Татоеба-2020.08
Блейк, I предлагаю, чтобы вы попросили О’Рейли вернуть все документы … вам нужно будет защитить себя от самого серьезного из этих обвинений … фальсификации записей и оказания помощи и утешения врагу
opensubtitles2
Я, уверен, что либералы, у которых были вопросы к моему коллеге, тоже будут кое-что, чтобы спросить меня, когда Я закончит
hansard
OpenSubtitles2018.v3
Таким образом, в соответствии с обычной процедурой, предусмотренной настоящим Регламентом, собрание пришло к выводу ( и ) о необходимости получения дополнительной информации и / или испытаний и согласовало срок в 18 месяцев с сентября 2001 г. .
ЕврЛекс-2
Translate Я очень беспокоюсь о вас на хинди с примерами
Компьютерный перевод
Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.
Английский
я очень переживаю за тебя
Вклад человека
От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.
Добавить перевод
Английский
Я очень взволнован
Хинди
मुझे आपकी बहुत चिंता है
Последнее обновление: 2021-01-19 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं आप के लिए sey हूँ
Последнее обновление: 2020-12-22 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
я очень благодарен тебе
Хинди
मैं आपके लिए बहुत आभारी हूं
Последнее обновление: 2018-11-21 Частота использования: 2 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
Что я боюсь говорить по английски
Хинди
парешан ко английский май кя болте хай
Последнее обновление: 2016-08-30 Частота использования: 3 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
Что я боюсь говорить по английски
Последнее обновление: 2016-07-06 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं बिल्कुल ठीक हूं
Последнее обновление: 2021-07-19 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2020-10-21 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं बहुत अच्छा हूँ
Последнее обновление: 2018-12-31 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं बहुत बीमार हूं
Последнее обновление: 2021-05-29 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मुझे बहुत दुख है मैं उनके हस्बैंड की मौत का
Последнее обновление: 2020-12-28 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
главный саб куч джанти ху
Последнее обновление: 2019-01-21 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
маи абхи бахут грустный махасус кар раха хун
Последнее обновление: 2018-05-19 Частота использования: 3 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
главный бахут гариб ху
Последнее обновление: 2017-04-22 Частота использования: 4 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मुझे बहुत डर लग रहा है
Последнее обновление: 2021-07-07 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
я очень терпеливый
Хинди
अच्छा कोई बात नहीं
Последнее обновление: 2021-06-04 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मैं बहुत केयरिंग हूं
Последнее обновление: 2020-10-02 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
Но я очень занята
Хинди
मैं तुम पर विश्वास नहीं क
Последнее обновление: 2020-08-28 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
Я очень разочарован
Хинди
मैं आपसे बहुत निराश हूँ
Последнее обновление: 2020-08-22 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Хинди
मुझे बहुत खेद है दीदी
Последнее обновление: 2020-07-31 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Английский
я очень бедный человек
Хинди
मैं बहुत गरीब आदमी हूं могу я помочь мне
Последнее обновление: 2020-03-15 Частота использования: 1 Качество: Ссылка: Anonymous
Получите лучший перевод с
4 401 923 520 человеческий вклад
Сейчас обращаются за помощью пользователи:
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше.
ОК
Определение беспокойства по Merriam-Webster
беспокоился
| \ ˈWər-ēd
, ˈWə-rēd \
: психическое расстройство или беспокойство : чувство или проявление беспокойства или беспокойства по поводу того, что происходит или может произойти
обеспокоенные родители обеспокоенный хмурый взгляд Меня не слишком волнует погода.Он заболел. [= чрезвычайно обеспокоен] Но технологическое вмешательство пренатального тестирования заставляет будущих родителей больше беспокоиться, чем успокаивать. — Ронни Сандроф. На их лицах было зловещее и обеспокоенное выражение. — Джек Лондон … его мать была так взволнована, что послала за доктором. EB Белый
Я очень волнуюсь — Traduccin al espaol — Linguee
Я очень волнуюсь .
Healthychildcarenc.org
Estoy muy preocupada .
Healthychildcarenc.org
Фактически t, I я очень обеспокоен a b или t как этот процесс […]
двигаться вперед.
europarl.europa.eu
E n re alid ad , estoy muy preocupada p or el ru mb o de este […]
processso.
europarl.europa.eu
У Лурдиа была лихорадка каждую ночь в течение
.
[…]
в течение недели а Я очень волнуюсь а б или т ее.
unicef.org
Lourdia ha estado con fiebre todas las noches desde
[…]
haca una s eman a, y yo e stab a muy preocupada «.
unicef.org
Я очень волнуюсь , a nd мое сердце подано […]
с грустью для всех граждан Пуэрто-Рико и братьев-доминиканцев, которые работали
[…]
в этих зданиях », — сказал губернатор, добавив, что все жители острова должны« держаться нашей веры.
puertorico-herald.org
Estoy muy preocupada, y mi coraz n est […]
lleno de tristeza por todos los ciudadanos puertorriqueos y los hermanos dominicanos
[…]
que trabajaban en esos edificios «, dijo la gobernadora, aadiendo que todos los residencentes de la isla deban» aferrarse a nuestra fe «.
puertorico-herald.org
Я очень волнуюсь a b или t великий […]
путаница вокруг этого текста.
европарл.europa.eu
Me preocupa muc ho la e norme confusin […]
que existe alrededor de este texto.
europarl.europa.eu
Я волнуюсь а б или т мои четверо детей; ночью он стал ом e s очень c o ld .
unicef.org
T am bi n me p reocupa la sit ua cin de mis cuatro hijos, porque de n oche hac e mucho f
unicef.org
Как Parliamen t, I я беспокоюсь a b или t цифровой разрыв.
europarl.europa.eu
Me preocupa la brech a digital tanto como […]
al Parlamento.
europarl.europa.eu
B ut I волнуюсь , b ec ause it is not only in […]
Ямайка заботе об океанах не уделяется первоочередного внимания.
ourplanet.com
P e ro estoy preocupada: por que no s l o en Ямайка […]
себе уступают Тан Баха Prioridad Al Cuidado de los Ocanos.
ourplanet.com
Но я также должен сказать, что сегодня
[…]
на девять лет позже r, I я обеспокоен a b или t отрицательные тенденции.
daccess-ods.un.org
Sin embargo, hoy, nueve aos despus,
[…]
tambin debo d ecir que me preocupan la s te nden ci as negativas.
daccess-ods.un.org
В итоге, говорит мама,
[…]
ее дочь »быть около м е очень волновалась а б или т детский сад.
4children.org
Como resultado, dice su
[…]
madre, la ni a « comenz a preocuparse m ucho sob re el kinder.
es.4children.org
Это то, что люди a r e очень волновали a b или t и совершенно справедливо: я сам […]
разделяют эти опасения.
europarl.europa.eu
Es a lgo q ue preocupa mu cho a l a sociedad y con toda la razn; e s una p reocupacin […]
личных сравнений.
europarl.europa.eu
Каждая из этих смертей — невероятная трагедия », — сказал он, добавив, что совершит
[…]
дополнительное тестирование, если родители a r e очень беспокоит .
womenshealth.gov
Cada una de estas muertes es una gran tragedia «, dijo, y agreg que realizar pruebas
[…]
adicionales si l os padr es est n muy preocupados .
womenshealth.gov
Он звонил по телефону f или a очень обеспокоен w o ma n из Сальвадора […]
, чей муж жил в Хьюстоне около месяца.
cjd.org
Эль-ламаба-де-Парте-де-Уна
[…]
mujer en E l Salva dor muy preocupada por su es poso que […]
createda en Houston desde hace cas un mes
[…]
sin haber podido encontrar trabajo.
cjd.org
У меня есть этот страх, когда учитель преподает г; Я волнуюсь t h он меня побьет.
unesdoc.unesco.org
Tengo ese miedo cuando el profesor est dando clase; tengo miedo de que vaya a pegarme.
unesdoc.unesco.org
Я думаю, мы движемся вправо
[…]
направление, b ut I волнуюсь w e a повторно собираюсь увидеть […]
Проскальзывание
«, — сказал Хауз.
женское здоровье.gov
Creo que nos movemos en la
[…]
direccin cor re cta, per o me preocupa que emp eo remos «, […]
apunt Howse.
womenshealth.gov
I am n o t обеспокоенный a b или t прибытие […]
раза, пока успею до зимы!
archive.eurordis.org
N o me preocupan el tiem po de llegada, […]
siempre que sea antes del invierno!
archive.eurordis.org
Я волнуюсь a b или t все больше и больше […]
частые призывы к отмене экологического законодательства в США с
[…]
последние выборы в Конгресс.
europa.eu
Estoy preocupada p or l as c ad a vez […]
ms frecuentes peticiones de vuelta a atrs en la legalacin estadounidense de medio
[…]
ambiente desde las ltimas elecciones al Congreso.
europa.eu
Что собирается на
[…]
бывает нет w? Am I обеспокоен a b ou t его рейтинг, […]
где я, вверху или внизу?
carlosslim.com
Ahora cmo va a
[…]
ser, si a m me preocupa qu l ug ar ocupa, […]
dnde estoy, si arriba o abajo?
carlosslim.com
Плата li n g очень беспокоит a n d тревожится каждый день […]
минимум на шесть месяцев.
1on1health.com
Una sensacin
[…]
diaria de muc ha preocupacin y ansi ed ad todos […]
los das que dura al menos seis meses.
1on1health.com
У нас в Европе
[…]
правительства, которые a r e очень обеспокоены a b или t a соседний […]
страны, транслирующие телевизионные программы
[…]
, которые оскорбляют чувства их жителей и задаются вопросом, не следует ли международному сообществу устанавливать нормы в этой области.
unesdoc.unesco.org
Aqu en Europa, га y go bier no s muy preocupados por que la te levisin […]
de un pas fronterizo emite programas que hieren la sensibilidad
[…]
de sus ciudadanos, y se preguntan si la comunidad internacional no debera dictar normas alpecto.
unesdoc.unesco.org
Они не паникуют? но они a r e очень обеспокоены , « Ll сказала ана.
america.gov
La gente no es t con p nico, pero si e st preocupada «, d ij o Llana.
america.gov
Мы a r e очень обеспокоены b e ca используем мы, женщины, сталкиваемся с очень сложной проблемой.
generoyambiente.org
Las mujeres es tamos mu y preocupadas p orq ue de be mos enfrentar un p ro blema muy
generoyambiente.org
В моем случае я w a s очень беспокоился a s Я входил в […]
Соединенные Штаты через два месяца после начала занятий.
america.gov
En m i caso, es tab a muy preocupado po rqu e ing re saba a […]
Estados Unidos dos meses despus del comienzo de las clases.
america.gov
I w a s очень обеспокоен a b или t как это ограничит […]
меня и то, что я люблю делать.
vnacarenewengland.org
E s tab a muy p reocupada s obr e cm o me limitara […]
esto y sobre las cosas que me gustaba hacer.
vnacarenewengland.org
Около 46% потребителей в зоне евро говорят
[…]
что они ar e « беспокоит » или « очень беспокоит » а возможность .. .]
цен изменено.
eur-lex.europa.eu
Cerca de un 46% de los consumidores de la zona del euro
[…]
se de cl aran preocupados o muy p reocupados por la posible […]
манипулясин де лос цениос.
eur-lex.europa.eu
Что конкретно ll y , am I беспокоил a b ou t?
aarpsegundajuventud.org
Qu es,
[…]
especf ic аминь te, lo que me preocupa ?
aarpsegundajuventud.org
Я волнуюсь a b или t растущее […]
нетерпение общественного мнения в странах-донорах и странах, предоставляющих войска.
daccess-ods.un.org
Me p reocupa l a c recie nt e impaciencia […]
de la opinin pblica de los pases donantes y los pases que aportan contingentes.
daccess-ods.un.org
Должен признаться,
[…]
однако th at I обеспокоен f o r причины, что […]
полностью отличаются от проблем, высказанных предыдущими ораторами.
daccess-ods.un.org
Ahora, debo
[…]
confe sa r qu e estoy preocupado, pero p or razones […]
Всего
различных аквеллас-де-лос-орадорес, которые меня преследуют.
daccess-ods.un.org
Finall y, I беспокоюсь b y r eports that key […]
донора сократят финансирование гуманитарных операций в Дарфуре в 2006 году.
daccess-ods.un.org
P или lti mo , me preocupa la in forma ci n de […]
que los donantes Principalales reducirn la financiacin que aportan para las operaciones
[…]
humanitarias en Darfur en 2006.
daccess-ods.un.org
Меня беспокоит — Французский перевод — Linguee
Я бы радовался, если бы это был бан, хотя это бан на
[…]
игрушки, b ut I я беспокоюсь о t h e 24 месяца […]
до вступления закона в силу и
[…]
общая переоценка всех медицинских изделий.
www2.parl.gc.ca
J’aurais prfr interdire ces
[…]
совокупность продукции, mme s’ils sont interdit s
[…] pour l e s jouet s, mai s je m e p ro ccupe d u fait […]
que cela prendra 24 mois avant l’entre
[…]
en vigueur du projet de loi et la rvaluation de tous les tools mdicaux.
www2.parl.gc.ca
I меня беспокоит t h e недавняя тенденция использовать преступное […]
Код
для устрашения оппозиционных политиков.
europarl.europa.eu
Je m’inquite de la tempance rcente utiliser le code […]
фунтов стерлингов для борьбы с противниками.
europarl.europa.eu
Я должен подчеркнуть, что, хотя я поддерживаю законопроект как способ улучшить ситуацию
[…]
для людей, нуждающихся в немедленной помощи
[…]
наличные деньги, I s ti l l я беспокоюсь о t h e влиянии […]
финансовое бремя для физических лиц.
www2.parl.gc.ca
Je dois affirmer que je soutiens le projet de loi, car il constitue un moyen d’amliorer la position
[…]
des gens qui ont besoin rapidement de
[…]
comptant, m ais je reste proccup par l es pressions […]
financires sur les personnes.
www2.parl.gc.ca
Это первые нации
[…]
и аборигены a nd I меня беспокоит t h em .
www2.parl.gc.ca
Ils sont Autochtones, ils sont members de
[…]
Premir es nat ion e t je m ‘ inquite p наш eux .
www2.parl.gc.ca
Я счастлив, что этот роман подходит к концу, но
[…]
в то же время tim e, I меня беспокоит t h e результат.
educationaloi.qc.ca
Je suis la fois heureux que cette histoir e шина
[…] sa f in , mai s je s uis au ssi inquiet du rsul ta t.
educationaloi.qc.ca
Я меня беспокоит h o w эта ситуация […]
развернется в ближайшее время.
www2.parl.gc.ca
Je m’inquite de la tournure que […]
pourraient prendre les vnements dans ce dossier d’ici peu.
www2.parl.gc.ca
Чувствую себя хорошо и до
[…]
путешествия b ut I я беспокоюсь о h o w это может повлиять на […]
моих уколов.
regroupementsep.ca
Je me sens bien et prt
[…]
voyager, m ai s je suis inquiet des rpe rc ussions […]
que ce voyage pourrait Avoir sur mes инъекции.
regroupementsep.ca
Я меня беспокоит t h e долгосрочные […]
побочных эффекта от такого регулярного и длительного применения.
eczemacanada.ca
Je m ‘inquite des e ffets secondaires […]
долгосрочный вход в приложение rgulire de cette crme.
eczemacanada.около
Я беспокоюсь о t h это один, очень беспокоюсь.
gnb.ca
Cela m ‘inquite ; cela m ‘ inquite v raiment.
gnb.ca
Wh at I Меня беспокоит i s t совместное производство шляп […]
между Францией и Канадой, Италией и Канадой или какая-то другая комбинация в конечном итоге будет дублироваться в Париже.
www2.parl.gc.ca
Ce q ui m ‘ inquite , c’e st la coroduction […]
franco-canadienne, italo-canadienne, ou quelle qu’elle soit: par tre fait конечный париж.
www2.parl.gc.ca
Я меня беспокоит t h e слово «обязательное» применительно к консультированию, которое указано в счете.
www2.parl.gc.ca
L ‘ использование du t er me declatoire en rappo rt avec le s консультационные услуги не являются вопросом dans le projet d e loi me auco до .
www2.parl.gc.ca
Я меня беспокоит t h e потенциал […]
величина этого ответа.
www2.parl.gc.ca
Je m ‘in pretty de l’a mp leur que pourra it […]
prendre ce tte riposte.
www2.parl.gc.ca
Я меня беспокоит t h e растущее нетерпение […]
общественного мнения в странах-донорах и странах, предоставляющих войска.
daccess-ods.un.org
Je sui s proccup par l’im pa tience […]
croissante de l’opinion publiqu e dans l es pays donateurs et les pays fournisseurs de contingents.
daccess-ods.un.org
Howeve r, I меня беспокоит t h e зависает в операциях и отделах.
www2.parl.gc.ca
Сохраните и t, le ge l des budgets de fonctionnement des mini st res me proccupent .
www2.parl.gc.ca
N o r am I беспокоит a n y ослабление немецкой марки.
europa.eu
Je ne me suis p as no n p lu s proccup p ar un affaiblissement […]
Ventuel Du Mark Allemand.
europa.eu
B ut I меня беспокоит t h e деньги с 2000, […]
, потому что это то, что он включает, и эти деньги будут потрачены на следующую кампанию.
www2.parl.gc.ca
E n r eva nch e, je m’inquite a u su jet de l’argent […]
reu depuis 2000, parce que c’est bien de cela qu’il s’agit, et que c’est
[…]
cet argent qui sera dpens au cours de la prochaine campagne lectorale.
www2.parl.gc.ca
Я собираюсь ускориться здесь, потому что se I меня беспокоит t h e time.
collectionscanada.gc.ca
A lors , je v ais ll er plus vite parce que nous n’avons plus beaucoup de temps.
collectionscanada.gc.ca
Howeve r, I меня беспокоит h o w это повлияет на […]
языковые права путешествующих людей и права сотрудников
[…]
авиакомпании Air Canada для работы на своем языке в новых подразделениях семейства Air Canada.
ocol.gc.ca
Je m’inquite t out efo is du s ort qui sera […]
rserv aux droits linguistiques du public voyageur, et au droit des employs d’Air
[…]
Canada de travailler dans leur langue au sein des nouvelles entits du groupe Air Canada.
ocol.gc.ca
Но я также должен сказать, что сегодня девять
[…]
лет с опозданием r, I Меня беспокоит n e ga трендовые тенденции.
daccess-ods.un.org
Cependant, je dois galement avouer qu’aujourd’hui, neuf ans
[…]
plus ta rd , je suis proccup par de s tenances […]
уроженца.
daccess-ods.un.org
Я волнуюсь за м y f наши дети; в […]
ночью становится очень холодно.
unicef.org
Je su is inquit e pour m es enf муравьи ; la nuit, […]
il fait trs froid.
unicef.org
Я очень доволен общим пакетом b ut I меня беспокоит m y w rist, потому что мне очень тяжело ездить в таких условиях ».
luciocecchinello.com
Je sui s agrablement Surprise par le comportement de notre matriel, m ai s je s ui s en rev an che a sse z inquiet беспокойство po igne t легковой автомобиль […]
devient pnible de rouler ainsi en serrant les вмятины.
luciocecchinello.com
Я меня беспокоит le SS строгое выполнение […]
Закона о государственных языках на федеральной государственной службе.
ocol.gc.ca
Je c rains un e application m oins ri goureuse […]
de la Loi sur les langues officielles au sein de la fonction publique fdrale.
ocol.gc.ca
Могу я просто накрыть
[…]
аккаунты th at I меня беспокоит ?
hermesdeckung.de
A quelle hauteur p ui s-je tr e indemnis?
hermesdeckung.de
Я меня беспокоит я n cr ослабление разочарования […]
среди афганской общественности из-за того, что, по ее мнению, ожидания не оправдались.
daccess-ods.un.org
Je sui s proccup p ar l a разочарование […]
Croissante des Afghans face ce qu’ils conidrentques qui n’ont pas t удовлетворительно.
daccess-ods.un.org
I меня беспокоит t h e подтверждающие данные […]
для этих лекарств — было ли проведено достаточно исследований, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны?
regroupementsep.ca
Je s uis inquiet de la quali t des donnes […]
справочных сведений. Ont-ils fait l’objet d’tudes qui ont dmontr
[…]
leur efficacit et leur innocuit?
regroupementsep.ca
Я меня беспокоят d e ве пики Кипра.
europa.eu
Je s ui s inquiet d e l ‘vol ut ion de […]
la question chypriote.
europa.eu
B ut I беспокоюсь о t h e пыль, это […]
очень опасен, поэтому я пойду в своем собственном темпе.
dakar.com
M a is je cr ains la po ussire, c’est trs […]
dangereux, donc je vais yaller mon rythme.
dakar.com
Что делать , если Я меня беспокоит m y c слух ребенка?
phonak.com
Q u e d ois -je fai re si l’au dit ion de mon en
phonak.com
Якоб: Ну, чтобы сказать вам
[…]
правда, docto r, я меня беспокоит s o мне вещь.
farmradio.org
Якоб: Eh bien, pour vous dire la
[…]
vrit, d oc teur, quelque chos e m ‘ inquite .
фармрадио.org
Что делать Меня очень беспокоят результаты моего обучения в колледже
Мой план действий для вас.
1. Вероятность того, что вы попадете куда-нибудь, высока, потому что вы, как и большинство абитуриентов, подали документы в различные школы, в том числе в программы безопасности. И они называются безопасными, поэтому, когда решения будут приняты, вы благополучно приземлитесь где-нибудь.
2. Не принимайте это на свой счет, если вас не примут в список ваших лучших решений. Это самый сложный приемный цикл в истории приемных циклов.Некоторые школы, такие как Colgate, получили на 102% больше заявлений, чем в прошлом году. Этого никто не ожидал, так что приготовьтесь. Лучше всего, чтобы все понимали, что если вдвое больше людей подадут заявки, попасть в нее в среднем будет вдвое сложнее, чем в прошлом году. Когда есть так много абитуриентов на выбор, приемная группа может выбрать именно того, кого они хотят для своего первокурсника. Вас могут выбрать, потому что вы играете на фаготе, а им нужен фагот. Или вы можете потерять свое место, потому что им нужен хороший вратарь по водному поло.Помните, что многие высококвалифицированные соискатели не учитываются из-за EC, всплесков и других факторов, находящихся вне их контроля, потому что они следовали своим увлечениям.
3. Запомните это высказывание. «Куда вы идете, вас не определяет!» Большинство самых успешных людей в мире не ходили в Ivys, Elites или в лучшие школы. Что сделало их успешными, так это то, что, несмотря на то, что дверь для них НЕ открыта, они научились находить другие двери, которые не были закрыты. А если они были закрыты, они научились открывать их благодаря упорному труду, решимости и другим факторам.То, что вы делаете и насколько хорошо вы это делаете, определяет ваш жизненный успех. Впереди вас всегда будут более умные ученики, и, как в игре в шахматы, вы всегда можете улучшить свое положение на доске, даже если вы допустили грубую ошибку в своей первой партии.
Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:
1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт
На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected].
2. Мы за вежливость
Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.
3. Ваш отзыв должно быть удобно читать
Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.
4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки
Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.
5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»
Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».
Недовольны качеством издания? Дайте жалобную книгу
Если вы столкнулись с отсутствием или нарушением порядка страниц, дефектом обложки или внутренней части книги, а также другими примерами типографского брака, вы можете вернуть книгу в магазин, где она была приобретена. У интернет-магазинов также есть опция возврата бракованного товара, подробную информацию уточняйте в соответствующих магазинах.
6. Отзыв – место для ваших впечатлений
Если у вас есть вопросы о том, когда выйдет продолжение интересующей вас книги, почему автор решил не заканчивать цикл, будут ли еще книги в этом оформлении, и другие похожие – задавайте их нам в социальных сетях или по почте [email protected].
7. Мы не отвечаем за работу розничных и интернет-магазинов.
В карточке книги вы можете узнать, в каком интернет-магазине книга в наличии, сколько она стоит и перейти к покупке. Информацию о том, где еще можно купить наши книги, вы найдете в разделе «Где купить». Если у вас есть вопросы, замечания и пожелания по работе и ценовой политике магазинов, где вы приобрели или хотите приобрести книгу, пожалуйста, направляйте их в соответствующий магазин.
8. Мы уважаем законы РФ
Запрещается публиковать любые материалы, которые нарушают или призывают к нарушению законодательства Российской Федерации.
10 книг по саморазвитию, которые нужно прочитать
Забирай себе!
1. Нейл Фьоре — «Легкий способ начать новую жизнь»
О чем? Мы часто обещаем себе привнести что-то новое в свою жизнь — записаться в спортклуб или бросить курить, — но редко кто действительно доводит начатое до конца. Прийти к финишу, считает американский психолог Нейл Фьоре, нам мешают не только привычки, но и особенности работы нашего мозга. Мы любим откладывать дела, боимся неизвестности — в общем, сами усложняем свою жизнь. Как избавиться от этого «багажа», и учит книга Фьоре.
Зачем читать? Чтобы изменить свое отношение к жизни, стать продуктивнее и открыться всему тому новому, чего мы так долго не могли достичь.
2. Джеймс Шуровьески — «Мудрость толпы»
О чем? Мы привыкли употреблять слово «толпа» в негативном смысле. У автора книги Джеймса Шуровьески другое мнение. Проведя исторические, экономические и психологические исследования, американский журналист пришел к выводу: когда мы вместе, мы принимаем более грамотные решения. Скажем, если вы движетесь в потоке людей, покидающих стадион после футбольного матча, то вряд ли заблудитесь: толпа совершенно точно выведет вас по правильному пути. В этой книге по саморазвитию разобраны и другие примеры, которые позволят по-новому взглянуть на социум и научат извлекать выгоду из многих ситуаций.
Зачем читать? Чтобы перестать бояться толпы и раздражаться от толкучки в транспорте. Понимание коллективной психологии также поможет вам наладить отношения с коллегами и развить свои умственные способности.
3. Тина Силиг — «Сделай себя сам»
О чем? В своей книге Тина Силиг, профессор Стэнфордского университета, активно делится с читателями секретами предпринимательства и новыми путями к успеху. Но ее основная мысль вовсе не в том, что каждому необходимо стремиться в большой бизнес. Сделать себя самому, по мнению Тины, значит пробовать новое, расширять границы мышления и не думать о себе как о человеке, который не может меняться. Автор предлагает нам использовать любой шанс проявить себя и избегать рамок, которые нам так охотно ставят общество, руководители или члены семьи. Тина вспоминает студенческую привычку задавать вопрос «Будут ли это спрашивать на экзамене?». И советует никогда не упускать возможности «быть потрясающим», то есть разрешить себе проявлять способности в полную силу.
Зачем читать? Чтобы снова стать творческой личностью, которой от природы каждый из нас является до того, как привыкает мыслить «как все». В перспективе это приведет вас к успеху и полной самореализации.
4. Кейт Ферацци — «Никогда не ешьте в одиночку»
О чем? Пользоваться личным знакомством (блатом) при продвижении не так давно считалось почти аморальным, нас учили, что важнее то, что ты делаешь, а не с кем ты знаком. Однако о том, что одно другому не мешает, а, скорее, помогает, упоминалось нечасто. Можно быть профессионалом, но так и остаться незамеченным; красавицей и умницей, о положительных качествах которой знает ограниченное количество мужчин; хорошим человеком, которому трудно общаться и бороться со своим одиночеством. Связи и знакомства действительно решают очень многое. Как правильно заводить и поддерживать их, используя нехитрые навыки общения, подробно рассказывает успешный бизнесмен Кейт Ферацци.
Зачем читать? Чтобы научиться общаться и если уже не устроить свою карьеру и личную жизнь, то хотя бы их существенно облегчить.
5. Регина Бретт — «Бог никогда не моргает»
О чем? В этой книге по саморазвитию американская журналистка Регина Бретт, победившая онкологический диагноз, собрала свой жизненный опыт. И обобщила его в 50 уроках, следуя которым мы можем стать счастливыми. Пожалуй, главный из них — умение жить сейчас, не откладывая ничего для «особого случая» или полагаясь на далекое «сделаю это, когда выйду замуж/сменю работу/перееду, повзрослею (нужное подчеркнуть)». Понятно, что у Регины были на это все основания — болезнь не оставляла ей другого выхода. Но сделать то же самое можем и мы, не дожидаясь такого же импульса от судьбы, какой был у автора.
Зачем читать? Чтобы начать жить полной жизнью, не откладывая ничего на потом. Потом, как известно, может и не быть. Так зачем рисковать?
6. Кен Робинсон — «Призвание»
О чем? Призвание, считают психологи, это встреча способностей и страсти. То есть когда «дело, которое очень нравится» и «дело, которое отлично получается», совпадают. Помните фразу Конфуция «Выбери себе дело по душе, и тебе ни дня не придется работать»? Как это сделать, в своей книге рассказывает Кен Робинсон, ведущий эксперт в области творческого мышления, образования и инноваций.
Зачем читать? Чтобы лучше понять себя, найти свое призвание, реализоваться в нем и гореть любимым делом. И больше ни дня не работать.
7. Келли Макгонигал — «Сила воли: как развить и укрепить»
О чем? От нашей силы воли в буквальном смысле зависит все: физическое здоровье, финансовый успех, карьера, отношения с окружающими — если, конечно, вы не планируете провести жизнь непритязательной амебы. Вот только развить силу воли удается немногим: куда чаще мы сдаемся на полпути. Как достичь намеченной цели, знает автор книги, профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал (не путать с «британскими учеными»!). Она обобщила результаты новейших исследований в области прикладной психологии, добавила немного истории, занимательных фактов и тонкого юмора, в результате чего и появилась эта необычайно полезная книжка.
Зачем читать? Чтобы развить в себе не только силу воли, но и массу сопутствующих качеств: терпение, собранность, пунктуальность. А еще, чтобы побороть лень и найти в себе силы на все то, что завершить так и не удавалось.
8. Стив Харви — «Поступай как женщина, думай как мужчина»
О чем? Стив Харви, ведущий суперпопулярной в США передачи о взаимоотношении полов, прямо и подробно отвечает в этой книге на вопросы, которые так давно нас мучают: что на самом деле думают мужчины об отношениях с женщинами? Что вы можете, а чего не должны требовать от своего мужчины? Какие пять вопросов нужно задать мужчине, чтобы понять, насколько серьезны его намерения?
Зачем читать? Чтобы лучше понимать мужчин и способы выражения их любви. Возможно, после прочтения книги вы пересмотрите свои взгляды на отношения полов, «перерисуете» портрет идеального мужчины и, наконец, наладите личную жизнь.
9. Хью Вебер — «Из чувака в отцы»
О чем? Рождение ребенка — великое событие в жизни каждой семейной пары. И быть к нему готовым нужно обоим родителям. Как правило, у женщин больших проблем с подготовкой (моральной и физической), не возникает, а вот мужчины, услышав о двух полосках на тесте, нередко чувствуют себя потерянными. Прийти в себя и совершить переход от беспечной жизни к отцовству поможет эта книга. Заботливым женам достаточно оставить ее на видном месте, и процесс «перерождения» будет запущен.
Зачем читать? Чтобы помочь партнеру (да и себе) поскорее свыкнуться с новой ролью родителей и настроиться на правильную «волну».
10. Владимир Яковлев — «Возраст счастья»
О чем? Автор правильно отмечает: первые 30 лет жизни — это время обучения и накопления опыта. Вторые тридцать уходят на самореализацию. Однако учитывая, что средняя продолжительность жизни — 80—90 лет, после 60 у человека по-прежнему есть еще треть жизни. Как прожить долго и максимально использовать все эти части — зависит только от вас. В книге по саморазвитию собраны истории людей разных возрастов и национальностей, с которых нам стоит брать пример уже сейчас, не дожидаясь, пока мы станем ровесниками героев.
Зачем читать? Чтобы сформировать правильное отношение к возрасту, перестать бояться старости и наслаждаться жизнью.
Нет Оправданий! Сила Самодисциплины — Брайан Трейси | Обзор Книги | Как избавиться от ЛЕНИ? | Alemaksi-life
У меня пока есть время, когда появится желание, тогда и закончу свою работу. Сейчас у меня нет времени, но как только оно появится, я запишусь в спортзал, буду работать день и ночь, дабы привести себя в форму. Как только я докурю эту пачку сигарет, всё, бросаю курить. Вот как только окончу университет, начну работать над собой, читать книги, ходить на курсы, семинары и так далее и тому подобное.
Вам всем, наверное, знакомы эти мысли. Кого мы обманываем? Самих себя? А как мы оправдываемся? Когда буду чувствовать себя готовым — сделаю. Ой, у меня быстро пропадает интерес. Никак не могу найти мотивацию, поэтому не получается заниматься делом. Знаете что это? Это всё пустые отмазки. Это ничего, кроме лени.
Мы придумываем и верим в различные уловки, дабы не чувствовать себя виноватым, когда не делаем то, что должны делать. Для неудачи существуют тысячи оправданий. Истинной причины нет почти никогда. Мы всё придумываем в своей голове, что когда-нибудь мы обязательно чего-нибудь достигнем и даже не знаем, когда же всё-таки это произойдёт. Так и продолжается наша жизнь. Проходят дни, недели и вдруг мы осознаём, что прошёл месяц, год, даже два года, а мы ещё ничего не успели.
Сегодня речь пойдёт о книге Брайана Трейси «Нет оправданий, сила самодисциплины». Иметь мотивацию и желание, а так же, подходящие обстоятельства, было бы замечательно. Как было бы хорошо, если ничего не мешало заниматься нашим делом, но, к сожалению, на дорогах никогда не горит постоянный зелёный свет, чтоб мы двигались без остановки.
В жизни никакое достижение не приобретается удобным путём, полным удовольствий.
Если вы обратите внимание, то увидите, что вещи, которые приносят нам пользу, довольно скучны и не интересны. Но, в общем, если переносить постоянно какое-нибудь скучное дело, надеясь, что когда-нибудь к нам придёт чудесное желание сделать это, то мы никогда не достигнем поставленных целей. Это в первую очередь самообман. К тому же, эти дела постоянно будут в нашей голове и со временем создадут только стресс.
Поэтому, если мы будем заниматься этим спустя определённое количество времени, дело будет казаться нам в 10 раз тяжелее и приносить ещё большее нежелание его делать. Поэтому, если на вас висит дело, оно должно быть сделано либо сейчас, либо никогда. Следует раз и навсегда это принять. Для достижения целей мы должны потрудиться, должны потратить энергию, чтобы эта энергия вернулась к нам в качестве достижений.
Запомните очень важную фразу из книги: двумя самыми главными врагами успеха, счастья и самореализации является следование по пути наименьшего сопротивления и стремление к удобству.
Качество, которое заставляет нас заниматься каким-либо делом без мотивации называется самодисциплиной. Самодисциплина как мышцы, постоянно нуждается в тренировке. Тренируясь – мышцы растут и крепнут, и благодаря этому мы ещё больше можем заниматься тем, что нам не интересно, но приносит пользу. Не ленитесь, будьте трудолюбивы и совершенствуйте вашу самодисциплину, беря пример с успешных людей, которые потратили часть своей жизни на достижение успехов.
Вы когда-нибудь слышали, что-то вроде: ой как не охота смотреть фильм, вот бы сейчас заняться каким-нибудь уроком. Или, отдыхая в кафе с друзьями, услышать фразу: вот бы сейчас оказаться на работе и писать километровый отчёт шефе в Excel . Или, может, вы думаете, что я, сидя, каждую неделю пишу сценарий для статьи и получаю колоссальное удовольствие, пока другие тратят время на более приятные вещи? Конечно же, нет. Поэтому, не оправдывайте себя различного рода отмазками, вроде: у меня быстро пропадает желание, у меня нет мотивации.
Если у вас нет желания заниматься полезным делом, то это ваша и только ваша вина. Значит, у вас не развита самодисциплина. Возникает резонный вопрос: так как же её развить? Брайан Трейси в своей книге пишет следующее: для того, чтобы развивать самодисциплину, необходимо поставить перед собой мелкие цели и идти к ним не смотря на трудности и лучше начать с маленьких шагов. Например: вместо того, чтобы ставить по утрам будильник через каждые две минуты пять раз, лучше поставить будильник на какое-то конкретное время, пообещать себе, что я встану ровно с будильником, не нежась в постели. Это сложно? Да.
Что страшного случится с вами, если вы встанете в это время? Вы потеряете какое-то маленькое удовольствие, но вы получите куда более важное – власть над своими действиями. Спустя 2-3 недели, мы уже можем переходить к более сложным вещам. Например: перестать есть сладкую или вредную пищу, принимать холодный душ, можем даже заставить себя бросить курить. Чем больше мы развиваем собственную самодисциплину, тем меньше мы зависим от желания, либо мотивации что-либо делать. Таким образом, мы будем относиться к делам разумом, нежели чувствами, что позволит нам начать дело и вовремя его закончить.
Второй плюс самодисциплины заключается в том, что таким образом вы завоюете репутацию трудолюбивого и точного человека в глазах других людей. Ведь, как известно, люди всегда радуются, когда им указывают их положительные черты, а если эти качества ещё и вызывают уважение, то человек, во что бы то ни стало, постарается сохранить свою репутацию.
Возьмите, к примеру, самих себя. Представьте, что большинство людей знает вас как человека, который умеет хранить секреты и говорит вам: ты молодец, что бы ни случилось, ты не выдаёшь секреты других людей. Что происходит тогда? Вы, дабы сохранить репутацию в глазах этого человека, будете ответственно относиться к его тайнам и постараетесь и впредь никому ничего не выдавать. Как только коллеги будут знать вас как усердного, точного и всегда делающего то, что обещал человека, вы не просто будете иметь больше шансов расти в кампании, но и ваше занятие станет казаться вам менее скучным и прибавит вам скорость в исполнении дел.
Так же, для того чтобы улучшить вашу самодисциплину и вашу жизнь, начните копить деньги. Знаю, многие из вас сейчас скажут, что у меня сейчас слишком маленький доход, что же можно из этого собрать? Для того, чтобы копить деньги, не важен размер вашего дохода. Сначала вы можете откладывать 1%, потом увеличить до 10% вашего дохода.
Например, представим, что ваш заработок это 500$ и вы с трудом содержите семью, а потом вас вызывает к себе шеф и говорит – сейчас очень тяжёлое положение и нужно урезать тебе зарплату на 10%, теперь вы будете зарабатывать 450$. Как думаете, вы почувствуете существенную разницу из-за 50$? Мы ведь знаем, как сейчас сложно найти работу, значит, вы постараетесь сделать так, чтобы ваша семья прожила на эти 450$, то есть, прожила на сумму на 10% меньше, как минимум до тех пор, пока вы найдёте другую работу.
Так представьте, что вам срезали зарплату на 10% и откладывайте эти деньги. Сейчас многие из вас будут думать о том, что такое 50$ в месяц? И чего? Если я буду столько откладывать, что в итоге? Тогда я задам вам примитивный вопрос: что больше, 0 или 50? Если в течении 5 лет будете откладывать 50$, это ещё учитывая, что ваш доход не прибавится, что-либо не изменится, что крайне маловероятно, то у вас будет 3000$ сбережений, а это уже что-то. Они будут мотивировать вас. Их можно будет вложить куда-либо. Объединившись с кем-либо создать общий бизнес. Тем более, это не будет казаться вам слишком большим риском, ведь у вас та же самая работа, те же самый 450$ к которым вы привыкли, а 3000$ это ваши дополнительные средства.
Ваши деньги – ни в долг, не в кредит. Ваши. Не страшно, даже, если вы их потеряете. Но эти деньги могут позволить вам прожить жизнь качественнее. Или, если у вас есть дети, то деньги принесут пользу им. Так давайте развивать нашу самодисциплину и быть полезным человеком. Ведь всё, что мы делаем благодаря самодисциплине, может в будущем войти в привычку и облегчить нашу жизнь. Не стоит забывать, что мы – это результат нашего выбора. Вы сейчас такой из-за выбора в прошлом. Так давайте сейчас делать правильный выбор, чтоб стать лучше в будущем.
Как не лениться и начать действовать
Вдохновляющая книга о том, как решиться на перемены, как набраться смелости, сменить нелюбимую работу, перестать откладывать свою жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать».
От автора
Когда всё окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.
Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными.
В первой части книги я расскажу вам, «как не надо»: почему мы годами застреваем в режиме «отложенная жизнь» и как самые ответственные и «правильные» из нас загоняют себя в ловушку, из которой рискуют не выбраться никогда.
Во второй части вы узнаете, как отключается автопилот и мы берем управление на себя. Я избавлю вас от мифа о корпоративном рабстве, а также от иллюзии того, что если ничего не делать, стабильность вам обеспечена.
В третьей части вы поймете, что же такое ваши амбиции и какой мощной силой вы обладаете, а еще узнаете, что выдающийся талант и высокий интеллект не так много значат для успеха, как вы думали.
В четвертой части мы поговорим о неверных поворотах и шаблонных подходах, которые могут обойтись вам дорого. Я расскажу о ловушке настоящего призвания, о вирусных мечтах, о том, откуда берется всеобщее желание идти в благотворительность, и о том, почему люди могут быть несчастны в своем собственном бизнесе.
В пятой части мы перейдем непосредственно к плану действий. Если у вас есть большая мечта, вы поймете, как к ней наконец подступиться. Если мечты и интересов нет, вы начнете действовать так, чтобы они у вас появились.
В заключительной, шестой части мы разберемся с любимыми отговорками и блоками, которые мы все мастера городить на своем пути. Речь пойдет про денежные страхи, про боязнь что-то менять в кризис, про другие опасения и о том, как не дать им остановить вас.
В книге есть практические блоки — это техники, которые здорово работают и не раз проверены. Также в конце каждой главы вас ждет выжимка из главных мыслей и как минимум один стереотип, который мы перезагрузили.
Моя задача — показать вам, как на самом деле происходит переход от состояния «я не на своем месте» в состояние счастливого профессионала. Вы поймете, что на практике всё проще и интереснее, чем вы думали.
Для кого эта книга
Эта книга написана для вас, если вы годами живете в режиме «я не на своем месте, но не знаю, что с этим делать». Это значит, что вы пропускаете свою жизнь. Вы не реализуете свой потенциал и не привносите в мир то, что могли бы привнести.
Проверить наличие и купить книгу в: Book24 | ЛитРес | МИФ
40 книг, которые помогут стать лучше
Научат добиваться поставленных целей
1. «В этом году я…», М. Дж. Райан
Как часто мы обещаем изменить свою жизнь, но спустя некоторое время даём другие обещания или вовсе забываем о них? Эта книга поможет реализовать себя и достичь поставленных целей. В ней известный бизнес-тренер и лектор по психологии М. Дж. Райан рассказывает, что большая часть успеха закладывается ещё на этапе целеполагания, и делится практическими советами, как ставить и решать задачи.
Купить книгу
2. «Психология достижений», Хайди Грант Хэлворсон
В этой книге эксперт в области социальной психологии Хайди Грант Хэлворсон помогает читателям ставить перед собой правильные цели, даёт советы по укреплению силы воли и рассказывает, как избежать приводящего к неудачам мышления. «Психология достижений» поможет добиваться целей самостоятельно и научит мотивировать других, поэтому она отлично подойдёт менеджерам или родителям.
3. «Власть привычки», Чарлз Дахигг
Путь к успеху лежит через выработку правильных привычек. В книге «Власть привычки» журналист New York Times Чарлз Дахигг рассказывает, как формируются повседневные ритуалы и как их можно изменить, чтобы запрограммировать себя на успех. «Власть привычки» поможет как людям с большими целями и амбициями, так и тем, кто просто хочет изменить жизнь к лучшему.
Купить книгу
4. «Сила воли», Келли Макгонигал
Эта книга — настоящая методичка по воспитанию силы воли. В ней доктор философии, профессор и психолог Стэнфорда Келли Макгонигал рассказывает, что и как надо делать, чтобы научиться держать данные себе обещания. Игорь Манн сказал, что «Силу воли» стоит давать каждому студенту при поступлении вместе с зачёткой, а первый зачёт должен быть именно по этой книге.
Купить книгу
5. «Никогда-нибудь», Елена Резанова
Иногда дорога к цели требует от нас радикальных перемен. «Никогда-нибудь» поможет отказаться от привычного уклада жизни и не свернуть на полпути. Книга поделена на шесть частей, в которых разобраны все этапы отказа от жизни на автопилоте. После прочтения категоричный отказ от былой стабильности кажется логичным, закономерным и совсем не таким страшным.
Купить книгу
Научат сходиться с людьми
6. «Я слышу вас насквозь», Марк Гоулстон
Марк Гоулстон — психиатр, обучающий переговорщиков полиции и ФБР. В своей книге он рассказывает, как общаться с людьми, чтобы вызвать у них доверие и добиться желаемого. Не стоит видеть в его методиках только меркантильный расчёт: рекомендации Гоулстона помогут сходиться с людьми и без корыстного интереса.
Купить книгу
7. «Включаем обаяние по методике спецслужб», Джек Шафер и Марвин Карлинс
А в этой книге рассказывается, как обольстить человека, понравиться ему и заставить сделать то, что вы захотите. Это не пособие по лицемерию. Автор просто рассказывает, как помочь одним людям делать приятное другим. Иногда в своих интересах.
Купить книгу
8. «Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз
Эта книга поможет победить неуверенность в себе при общении с людьми. Предприниматель и бизнес-тренер Марк Роудз рассказывает, как справиться с психологическими барьерами, начать разговор и избавиться от необоснованного страха, что вас отвергнут.
9. «Как разговаривать с мудаками», Марк Гоулстон
К сожалению, жизнь сводит нас не только с прекрасными людьми, но и с абсолютно невыносимыми, которых мы с радостью бы избегали. Известный по книге «Я слышу вас насквозь» психиатр Марк Гоулстон рассказывает, как общаться с теми, с кем невозможно построить конструктивный диалог, с минимальным ущербом и максимальной пользой.
Купить книгу
10. «Никогда не ешьте в одиночку», Кейт Феррацци
Связи — не менее важное слагаемое успеха, чем удача, талант и упорство. Так утверждает Кейт Феррацци — нетворкер, в записной книжке которого есть номера президентов, рок-звёзд и известных предпринимателей. Полезные знакомства автор обрёл благодаря стратегиям построения коммуникаций, которые он описывает в этой книге.
Купить книгу
Помогут строить романтические отношения
11. «На одной волне», Эми Бэнкс и Ли Хиршман
В этой книге психиатр Эми Бэнкс рассказывает о четырёх вещах, которые помогут вам сблизиться с другими людьми: спокойствие, принятие, резонанс и энергия. Практические инструменты из книги, основанные на достижениях современной нейробиологии, помогут «настроить» мозг на крепкие взаимоотношения. Полученные навыки можно использовать не только в романтических связях, но и в общении с коллегами или членами семьи.
Купить книгу
12. «Союз непохожих», Ицхак Адизес, Иехезкель и Рут Маданес
Противоположности притягиваются, но сохранить такие отношения бывает непросто. Авторы рассказывают, как избежать конфликтов, если вы сильно отличаетесь от партнёра, и как эти различия помогают создать счастливую семью.
В основе книги лежит методика Ицхака Адизеса, предусматривающая четыре роли, которые должны брать на себя бизнес-руководители. Магистры в области гуманитарных знаний Иехезкель и Рут Маданес перенесли эту методику в сферу романтических отношений и обнаружили, что подобное поведение помогает избежать бытовых ссор.
Купить книгу
13. «Страх близости», Илсе Санд
В то время как одни пытаются укрепить отношения, другие не могут их обрести. Зачастую причиной этого служит внутренний страх показаться уязвимым. Датский психотерапевт Илсе Санд на примерах из жизни объясняет, как разные варианты психологической защиты не помогают, а лишь мешают нам жить полной жизнью, и как от них избавиться.
Купить книгу
14. «Обними меня крепче», Сью Джонсон
Известный семейный терапевт Сью Джонсон рассказывает о том, что такое любовь, почему она проходит и почему мы в ней так нуждаемся. Автор делится семью идеями для диалогов, которые помогут обрести взаимопонимание с партнёром, разобраться в отношениях и расположат людей друг к другу в моменты кризисов.
Проблемы случаются даже у самых счастливых пар. «Обними меня крепче» поможет пережить их и вновь обрести близость.
Купить книгу
15. «Бизнес и/или любовь», Ольга Лукина
Консультант по личному развитию лидеров Ольга Лукина рассказывает шесть историй людей, которые обращались к ней за помощью. Эти люди привыкли быть сильными и решать проблемы самостоятельно. Каково же было их состояние, если они оказались на приёме у психотерапевта? Поиск баланса между личной жизнью и карьерой — не новая проблема. К счастью, автор книги знает, как её решить.
Купить книгу
Помогут стать умнее
16. «Рисовый штурм», Майкл Микалко
Креативность — ещё один навык, который можно развивать. Поможет в этом любимая книга Игоря Манна «Рисовый штурм», в которой изложены методики и упражнения для эффективной генерации идей. В этой книге вы найдёте задачи, игры и головоломки на нестандартное мышление и узнаете о творческих прорывах, изменивших мир.
Купить книгу
17. «Думай как математик», Барбара Оакли
Многие гуманитарии считают, что точность и логика математического мышления им недоступны. Профессор Оклендского университета Барбара Оакли опровергает этот постулат и вызывается обучить каждого приёмам, которые используют специалисты по точным наукам. Автор рассказывает, как базовые знания в области математики помогают усваивать информацию в любых сферах, будь то биология, финансы или психология.
Купить книгу
18. «Эйнштейн гуляет по Луне», Джошуа Фоер
Победитель чемпионата США по памяти Джошуа Фоер рассказывает, как тренировал память в течение года. Также в книге «Эйнштейн гуляет по Луне» можно найти эффективные методики запоминания, выводы научных исследований по теме и экскурс в прошлое, посвящённый функции памяти на протяжении тысячелетий.
Купить книгу
19. «Симпсоны и их математические секреты», Саймон Сингх
В команду сценаристов «Симпсонов» входят обладатели научных степеней в области математики. Немудрено, что эпизоды мультсериалы наполнены пасхалками, которые заметны и понятны не каждому. Книга Саймона Сингха расскажет о том, что вы, скорее всего, не заметили, научит искать скрытые послания в предметах культуры, даст некоторые математические знания и поведает о занимательных фактах.
Купить книгу
20. «Скептик», Майкл Шермер
Мы постоянно получаем новую информацию, но далеко не вся она правдива. Майкл Шермер в книге «Скептик» рассказывает, как использовать рациональный подход для обнаружения истины и приводит яркие примеры заблуждений из жизни. Книга особенно пригодится тем, кто хочет разобраться в науке.
Купить книгу
Научат работать лучше
21. «Джедайские техники», Максим Дорофеев
В своей книге специалист по продуктивности Максим Дорофеев вводит термин «мыслетопливо» — это доступные умственные ресурсы, которые влияют на нашу продуктивность. Именно количеством мыслетоплива автор объясняет то, что иногда за пару часов мы выполняем объём работ, которому в другое время посвятили бы целый день.
Обнаружить феномен — полдела. Гораздо важнее научиться использовать это в своих интересах. Максим Дорофеев рассказывает, как это сделать, и делится методиками по сохранению мыслетоплива.
Купить книгу
22. «Хватит мечтать, займись делом!», Кэл Ньюпорт
Целеустремлённость, упорство и годы попыток повышают шансы на успех в определённой сфере, но не гарантируют его. Сколько в мире людей, отчаянно пытающихся постигнуть точные науки или научиться писать? Кэл Ньюпорт даёт надежду отчаявшимся и призывает их стать профессионалами в том, что у них получается.
Возможно, горе-программист самореализуется в рекламе, а неудавшийся писатель найдёт счастье в работе экономиста. Автор призывает не отказываться от мечтаний, а лишь быть реалистом при составлении жизненного плана. Подобный взгляд может вызвать раздражение, а может заставить задуматься и в результате сберечь несколько лет жизни.
Купить книгу
23. «Номер 1», Игорь Манн
Практическое пособие от издателя «Манн, Иванов и Фербер», которое призвано помочь читателю стать лучшим в своём деле. «Номер 1» — совсем небольшая по объёму книга. В ней есть только самое важное: план действий, список рекомендуемой литературы и практическая часть, мотивирующая становиться лучше прямо сейчас.
Купить книгу
24. «Выйди из зоны комфорта», Брайан Трейси
«Выйди из зоны комфорта» — это 21 метод повышения личной эффективности, часть из которых наверняка знакома каждому читателю Лайфхакера. Автор рассказывает о важности планирования и фильтрования нескончаемых каждодневных обязанностей и даёт ценные рекомендации, прибегнуть к которым стоит незамедлительно.
Купить книгу
25. «Однозадачность», Девора Зак
Многозадачность — главный враг внимательной работы и эффективности. Преподаватель психологических дисциплин Девора Зак приводит доказательства того, что нельзя успеть больше, делая несколько дел одновременно. «Однозадачность» поможет избавиться от информационного шума и эффективно справляться с задачами, выполняя их одну за другой.
Купить книгу
Помогут стать хорошим руководителем
26. «Легко не будет», Бен Хоровиц
«Легко не будет» — огромный набор сведений, которые пригодятся любому владельцу бизнеса, а особенно тем, кто впервые открывает своё дело. Советы из этой книги помогут находить решения в непростых ситуациях, а ироничная и в меру юмористическая подача сделают «Легко не будет» не только полезным, но и занимательным чтивом.
27. «От нуля к единице», Питер Тиль
«От нуля к единице» включил в свой маст-рид-список сам Илон Маск, бывший некогда конкурентом Питера Тиля — создателя PayPal и автора этой книги. Когда речь идёт о ведении своего бизнеса, лучше всего обратиться к тому, кто достиг в этом успеха. Предприниматель и миллиардер Питер Тиль рассказывает, как выбрать стратегию в начале своего бизнес-пути и делится пускай простыми, но работающими секретами бизнеса.
Купить книгу
28. «Сам себе МВА», Джош Кауфман
«Сам себе MBA» — практическое пособие и мощнейший мотиватор для тех, кто хочет открыть своё дело, не имея за плечами серьёзного бизнес-образования. Автор книги Джош Кауфман сам прошёл путь самоучки и понял, что корочки — это, конечно, хорошо, но весомую часть информации о том, как работает бизнес, можно получить и самостоятельно.
«7 навыков» — это семь ключевых постулатов, которые стоит усвоить каждому владельцу бизнеса или члену команды. В каждой главе рассматривается ключевой навык, например проактивность или синергия. Хоть книга и была впервые издана в 1989 году, информация, изложенная в ней, до сих пор актуальна.
Купить книгу
30. «Оставь свой след», Блейк Майкоски
Многие предприниматели считают, что успех в бизнесе — результат бесконечного желания творить добро и помогать людям. Одним из популяризаторов этой идеи выступает основатель компании Toms Shoes Блейк Майкоски. Toms Shoes — производитель обуви, знаменитый не только своими эспадрильями, но и тем, что при покупке одной пары вторая отправляется бедным детям с заболеваниями ног. В своей автобиографической книге «Оставь свой след» Блейк Майкоски рассказывает, как основать прибыльный бизнес, который будет приносить пользу.
Научат новому
31. «Иностранный для взрослых», Роджер Крез и Ричард Робертс
Если вы считаете, что учить новый язык уже слишком поздно, то вы ошибаетесь. Как правило, во взрослом возрасте мешает отсутствие дисциплины и силы воли, а вовсе не гибкость мозга. Какой бы язык вы ни собрались изучать, «Иностранный для взрослых» станет полезным инструментом. Авторы книги делятся советами по запоминанию и рассказывают о том, как сформировать привычку заниматься.
Купить книгу
32. «Пиши, сокращай», Максим Ильяхов и Людмила Сарычева
Менеджер в офисе, клерк в банке, учитель в школе — все что-нибудь пишут. Своим текстом эти люди влияют на мир не меньше, чем писатели и журналисты. Максим Ильяхов и Людмила Сарычева в книге «Пиши, сокращай» делятся рецептом создания лаконичного и ёмкого текста, подкрепляя выводы примерами, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Купить книгу
33. «Вы сможете рисовать через 30 дней», Марк Кистлер
Это пособие бросает вызов утверждению, что умение рисовать — исключительно врождённый навык. В книге титулованного преподавателя Марка Кистлера можно найти пошаговые инструкции, советы, техники, лайфхаки, а также девять основных законов, с помощью которых можно создать иллюзию глубины на рисунке.
Купить книгу
34. «Скорочтение», Питер Камп
Умение читать быстро и усваивать при этом максимум информации — важный навык для всех, кому приходится изучать профессиональную литературу. Книга ставит амбициозную цель — научить вас читать со скоростью мысли. Учитывая, что интерес к пособию Питера Кампа не угасает спустя 40 лет после написания, «Скорочтение» действительно работает.
Купить книгу
35. «Фотографируй каждый день», Сьюзан Таттл
«Фотографируй каждый день» — написанное нескучным языком и качественно иллюстрированное пособие по тому, как делать качественные фотографии на любую камеру. С этой книгой вы сможете отказаться от съёмки в автоматическом режиме, узнаете, что такое выдержка и светочувствительность, научитесь делать фантастические портреты, пейзажи, фото животных или даже еды для Instagram.
Помогут стать счастливее
36. «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», Венди Сузуки
Нейробиолог Венди Сузуки делится уникальными приёмами тренировки мозга и авторской методикой физических упражнений, которая оказывает влияние не только на тело, но и на образ мыслей. Используя знания нейробиологии, автор сумела перепрограммировать свой мозг и измениться, а теперь готова помочь читателям сделать то же самое. Если однажды вы проснулись и поняли, что себе не нравитесь, — эта книга для вас.
Купить книгу
37. «Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
В рейтингах стран мира по уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Всё дело в хюгге — жизненной философии датчан, в основе которой лежит несколько простых правил. Мировоззрение хюгге основано не на чём-то материальном, а на атмосфере и чувствах, поэтому жители Дании умеют находить удовольствие в обычных повседневных вещах. В книге Майка Викинга изложены правила хюгге и десятки советов, как приблизиться к мышлению счастливых датчан.
Купить книгу
38. «О пользе лени», Эндрю Смарт
Когда одни стараются управиться с максимумом дел одновременно и постигают искусство тайм-менеджмента, нейрофизиолог Эндрю Смарт превозглашает лень одним из истинных человеческих предназначений. Автор обличает современную одержимость занятостью и утверждает, что истинный путь к самопознанию лежит через праздность. Эта книга поможет перестать стесняться лени, научит использовать её в своих интересах, а также оправдает каждую минуту вашего ничегонеделания.
Купить книгу
39. «Поток», Михай Чиксентмихайи
Исследуя творческих личностей, автор обнаружил, что они счастливы благодаря тому, что в процессе озарения испытывают состояние потока. Находиться в нём не так просто: это требует внимания и усилий, а само счастье — это не то, что просто случается с нами, а искусство, которое необходимо постичь.
Купить книгу
40. «Умение говорить „нет“», Петра Кунце
Эта книга поможет определить, чего вы на самом деле хотите, обрести уверенность в себе и научиться отказывать людям, когда это необходимо. Петра Кунце утверждает, что умение говорить «нет» не делает вас менее отзывчивым человеком, а лишь помогает прислушиваться к собственным потребностям и отстаивать свои интересы.
«Умение говорить „нет“» интерактивна и похожа на специальную тетрадь с пустыми полями. Автор намекает на то, что все ответы на самом деле уже известны, надо лишь не побояться их озвучить.
Купить книгу
Читайте также 🧐
Бесплатная книга «Секреты самомотивации». Получите ее на e-mail!
За 30 минут чтения вы узнаете как:
• Побороть лень • Избавиться от вредных привычек
Это архивная страница. Описанное на ней предложение служило нам верой и правдой, но в данный момент времени помещено в архив, ввиду своего естественного устаревания. Все актуальные на данный момент предложения представлены в основных разделах сайта. Перейдите по этой ссылке на главную страницу, чтобы получить возможность изучить их. Спасибо.
Эта книга бесплатна. Чтобы получите ее:
1. Введите свой e-mail в форму
2. Нажмите кнопку «Получить книгу!»
Я закрыл эту форму, на данный момент она не актуальна.
Информацию о текущем предложении смотрите по этой ссылке
Никакого спама. Ваш e-mail будет надежно защищен, в соответствии с Политикой конфиденциальности проекта vasi1y.ru
Кому необходимо прочитать эту книгу
Я написал эту книгу для людей, которые хотят побороть свою лень, избавиться от вредных привычек или стать более энергичными!
Иначе говоря – для тех, кто испытывает недостаток мотивации, кому нужно больше сил, энергии и желания действовать!
Почему я пишу именно об этом? Потому что сам испытывал проблемы с мотивацией, научился ей управлять и убедился насколько она важна. Более 7 лет обучаясь у лучших мастеров, таких как Тони Роббинс, Алекс Яновский, Владимир Тарасов, Радислав Гандапас, я нашел лучшее решение проблемы отсутствия мотивации.
И теперь – делюсь своими наработками с вами в этой книге!
Моя книга для тех, кто действительно хочет не только мечтать о прекрасной жизни, но и воплощать ее в реальность! Для целеустремленных и амбициозных людей! Таких не более 5% от общей массы. И это нормально. Если вам не хочется от жизни большего, если вас все устраивает – то это не для вас, можете закрывать страницу и дальше заниматься своими делами.
Но если вы действительно хотите сделать свою жизнь лучше, то вы, безусловно, сталкивались с тем, что лень и отсутствие мотивации очень сильно мешают! Бывает, даже знаешь, что именно надо делать, но «воз и ныне там», сил работать нет! А без действий успеха не бывает, поэтому нужна мотивация – чтобы действовать, а не только мечтать.
Есть люди, которые постоянно заряжены как батарейки! Им дополнительная мотивация не нужна – у них своей хоть отбавляй, они еще и поделиться могут! Но, к сожалению, таких меньшинство.
Для большинства людей нехватка мотивации – это огромная проблема. И ее необходимо решать, иначе мечты о лучшей жизни так и останутся мечтами!
Книга о том, как победить в себе лень! Как стать энергичным и успешным! Как ставить и достигать свои цели! Как побороть вредные привычки! Тем, кому это нужно – заполняйте форму, вводите свой e-mail и вместе с книгой вам будут приходить уроки по мотивации и не только! Если будете следовать рекомендациям из книги – гарантированно получите результат в виде существенного повышения мотивации!
Скачать книгу!
Содержание книги
Книга небольшая, всего 25 страниц – ее чтение займет у вас примерно 30 минут. Но за это время вы возможно узнаете для себя что-то важное, что в лучшую сторону изменит всю вашу дальнейшую жизнь!
Прочитав книгу, вы узнаете полезную информацию по теории лени и мотивации. А самое главное – в книге вы найдете 2 очень мощные техники, которые практически гарантированно помогут вам! Я сам ежедневно использую их уже более 3 лет и обучаю им своих учеников.
Моя практика показывает, что эти техники работают в 99% случаев, практически со всеми типами людей. Не важно, на каком вы уровне – новичок или уже давно занимаетесь саморазвитием. Приемы, описанные в книге универсальны для всех людей.
Книга поможет вам в следующих вопросах:
Повысить мотивацию и желание действовать! Вы станете успевать гораздо больше за меньшее время.
Побороть с лень! Когда знаешь, что надо делать, но очень трудно себя заставить. Лень уйдет в сторону.
Избавиться от вредных привычек! Любые вредные привычки могут быть полностью устранены, используя методики из этой книги. Проверено на себе!
Перестать откладывать дела «на потом»! Чтобы не бегать, пытаясь все успеть в последний момент.
Если вам нужно и интересно это, то не откладывайте жизнь в очередной раз «на потом»! Сделайте себя энергичнее и успешнее сегодня!
Заполните форму, указав ваш реальный адрес электронной почты, и я вышлю вам электронную копию книги вместе с бонусами!
Только предостерегаю от распространенной привычки откладывать дела «на потом». Как говорит мой учитель – «Не откладывай на сегодня то, что можно сделать сейчас!».
Мы часто планируем много дел, но большая часть из них так никогда и не будет сделана. Накапливаются папки с документами, которые планируем разобрать в будущем, но этот момент, никогда не наступает. Помните: единственный момент, когда вы точно можете что-то сделать – это сейчас! Поэтому если вы решили прочитать эту книгу – сделайте это!
Скачать книгу!
Как именно получить книгу
Чтобы получить книгу, вам нужно сделать следующее:
Укажите в этой форме ваш адрес электронной почты и нажмите кнопку «Получить книгу!».
На появившейся странице выберите подтверждение через активационное письмо. Я не рассылаю спам, поэтому нужно быть уверенным, что вы указали правильный e-mail.
Через пару минут зайдите в почтовый ящик, который вы указали. Там будет письмо от «SmartResponder.ru» с просьбой подтвердить подписку. Нажмите в письме кнопку «Подтвердить» и после этого система вышлет вам книгу автоматически!
Вот несколько пришедших ко мне отзывов о книге:
Дмитрий Озеров
«Спасибо за ценные советы, книга понравилась! Попробовал применить методику, пока результаты нравятся»
Татьяна Ельницкая
«Василий, интересная у вас книга, хоть и небольшая, но как мне кажется, очень емкая и хорошие упражнения. С завтрашнего дня начну пробовать! Спасибо!»
Светлана Гончарова
«Спасибо за советы! Я давно хотела замотивировать себя заниматься спортом, но все никак да никак. Пока занимаюсь уже 4 день по 15 минут! Жду результатов :)»
Михаил Потапов
«Книга помогла бросить курить. Точнее одно упражнение. Уже 17 день ни одной сигареты. Хоть и хочется, но сила воли сильнее. Спасибо за подсказку!»
Напишите мне тоже свой отзыв после прочтения книги, буду признателен!
Эта книга бесплатна. Чтобы получите ее:
1. Введите свой e-mail в форму
2. Нажмите кнопку «Получить книгу!»
Я закрыл эту форму, на данный момент она не актуальна.
Информацию о текущем предложении смотрите по этой ссылке
Никакого спама. Ваш e-mail будет надежно защищен, в соответствии с Политикой конфиденциальности проекта vasi1y.ru
У вас остались какие-нибудь вопросы?
Напишите их мне Вконтакт или на e-mail. Я обязательно вам отвечу!
Поделитесь этой книгой с друзьями в социальной сети, для этого нажмите одну из кнопок
Читать онлайн «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»
Автор Сергей Занин
Сергей Занин
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ,
или
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Практическое руководство
Часть I
ЛЕНЬ И ЛЕНТЯИ
ЧЕЛОВЕК И ЕГО ЛЕНЬ
Эта книга могла бы не появиться на свет. Еще пять или шесть лет назад я написал несколько статей на тему «Как преодолеть лень». Но вот до книги руки не доходили.
«Не доходили руки» — это стандартное уважительное объяснение, означающее, что все эти годы я был страшно занят более важными и неотложными делами.
Однако это только часть правды. Дел действительно было очень много. Некоторые из них были неотложными, некоторые — очень важными.
Но себя не обманешь (хотя я и пытался). Истинная причина заключалась в другом: мне просто не хватало силы воли взяться за книгу. На короткие статьи воли хватало, а на книгу нет.
Иначе говоря, мне было лень писать книгу о лени.
Я отношу себя к людям со средним уровнем лени. Если выбирать между написанием книги и самым глупым телевизионным сериалом, я без раздумий выбрал бы сериал.
И чтобы все-таки сделать задуманную работу, я решил применить к себе те же самые приемы преодоления лени, которые я предлагаю другим людям на своих тренингах.
Если вы читаете сейчас эту книгу, значит, мне это удалось.
Мы все подвержены приступам лени. Различие лишь в том, что кто-то более ленив, кто-то менее, кто-то ленится раз в неделю, кто-то пять раз в день, а есть и такие, кто испытывает чувство лени практически всегда.
Вот обычная ситуация. Кто-то спрашивает вас: «Когда эта работа будет закончена?»
Вы, ни на секунду не задумываясь, отвечаете: «Через неделю».
Это вовсе не означает, что выполнение работы займет семь дней. Скорее всего, на нее уйдет не больше двух дней или даже двух часов. Но это инстинктивная реакция вашей лени на поставленную задачу: «Я не хочу делать эту работу, и уж тем более я не собираюсь браться за нее сегодня. Но нужно же что-то ответить на вопрос о сроке — хорошо, пусть будет семь дней».
(Кстати, именно поэтому не имеет смысла давать подчиненным десять дней на работу, которую можно сделать за три дня. Они займутся этой работой ровно через семь дней после того, как получили приказ.
. )
Миллионы людей мечтают похудеть. Удается это немногим. И не потому что это невозможно — снижение калорийности еды, отказ от поздних ужинов, хотя бы небольшое уменьшение порций и увеличение физической активности почти гарантируют похудение. Но лень и слабая воля блокируют наши попытки придерживаться даже таких скромных ограничений.
Лень — это часть нашей души, и мы не можем избавиться от нее, как бы мы этого ни хотели. Жаловаться на лень — это все равно, что сетовать на то, что у нас всего две, а не четыре руки.
Даже закоренелые трудоголики на вопрос: «Как вы себе представляете счастье?» — наверняка опишут картину блаженного ничегонеделания: море, пляж, пальмы или сидение с удочкой у тихого пруда, мирный послеобеденный сон на удобном диване, бесцельное фланирование по улицам, возможность засыпать, когда хочется, и просыпаться, когда уже невмоготу спать, — без ежедневной необходимости нестись на работу и «решать дела».
Лень непобедима в открытом бою. Все фронтальные атаки с развернутыми знаменами, с горящими глазами, с криками: «Сегодня или никогда!», «Дальше откладывать нельзя!», «Я начну это дело с понедельника!» — обречены на неудачу.
Лень парализует нашу активность так же эффективно, как снотворное вызывает дремоту. Но в отличие от снотворного лень не надо принимать в виде таблеток, она всегда присутствует в нашем организме.
Вы пытаетесь сделать первый шаг к запланированному делу — и словно оказываетесь в вязком болоте. Второй шаг сделать еще труднее. А потом вы просто замираете, не в силах продвинуться вперед.
Хуже того, это болото испускает какие-то флюиды, парализующие волю и вызывающую апатию. Еще минуту назад человек был полон решимости исполнить все намеченное, а сейчас он на глазах превращается в амебу.
В отличие от мазохистского: «я должен это сделать» и героического: «я решил — я сделаю!», лень никогда не бывает грубой и жестокой. Она всегда готова проявить понимание, посочувствовать, пожалеть: «ты слишком много работаешь», «сегодня отдохни, а работать начнешь уже завтра — на свежую голову и с новыми силами», «хорошенько все обдумай, прежде чем приступать к делу — семь раз отмерь, ни разу не отрежь».
«Как преодолеть лень» — не совсем правильное название для книги. Преодолеть, победить, перебороть лень нельзя, потому что нельзя победить самого себя. Мы можем добиться успеха на маленьких участках фронта, но нельзя рассчитывать на полную и окончательную победу. Человеческую природу не переделаешь. Если есть возможность что-либо не делать, то человек обязательно воспользуется этой возможностью.
Природу не переделаешь, но ее можно обмануть, обойти с фланга, взять неожиданным нападением …
15 лучших книг о прокрастинации и преодолении лени
2
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете.
Вы когда-нибудь откладывали что-то важное?
Скорее всего, у вас есть. Большинство людей время от времени откладывают дела на потом. Часто о действительно важных вещах.
Разница между истинным прокрастинатором и случайным «промедлением» лежит где-то между частотой прокрастинации и важностью того, что откладывается.
В этой статье представлены 15 лучших книг по прокрастинации . Эти книги по прокрастинации точно расскажут, что такое прокрастинация (а что нет). Они также покажут вам, как избавиться от склонности к прокрастинации и сделать больше за меньшее время.
Мы откладываем дела на потом, потому что боимся неудач, чувствуем, что у нас нет контроля, боимся успеха, боимся разделения, не уверены в параметрах или просто напуганы масштабом задачи.
Промедление редко бывает просто из-за «лени».
Если вы не относитесь к 1% населения, которое никогда не откладывает задачи, когда они не должны этого делать, существуют отличные книги по прокрастинации, которые помогут вам получить инструменты для выполнения многих задач без промедления.
(Примечание: один из способов преодолеть промедление — читать и узнавать что-то новое каждый день, что мотивирует вас. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этот сайт.)
Прежде чем углубиться в список, ознакомьтесь с некоторыми из основных способов преодолеть прокрастинацию. Понимание этих основ поможет сделать то, что вы читаете во многих из этих книг, более эффективным в борьбе с прокрастинацией.
Съешь эту лягушку — одна из новых классических книг по прокрастинации.
« Eating your Frog » относится к выполнению ваших самых важных задач в течение дня вместо того, чтобы пытаться выполнить все из вашего списка дел.
Это основано на старой поговорке, объясняющей, что если вы едите живую лягушку каждое утро, как только проснетесь, вы можете начать день, зная, что худшее уже позади, и вы можете двигаться дальше.
Это метафора для завершения ваших самых сложных, но наиболее эффективных задач в первую очередь, чтобы вы могли избавиться от них. Эта книга показывает читателю, как организовать свой день для эффективного и результативного выполнения важнейших задач.
Эта книга по прокрастинации лаконична и действенна.Он знакомит читателя с простыми принципами и упражнениями, которые помогут повысить продуктивность и достичь долгосрочных целей. Большая часть этой книги включает в себя тактики мотивации, которые не обязательно являются революционными, но они написаны в увлекательной и интерактивной форме, чтобы помочь читателю принять участие в процессе и стать мотивированным, чтобы пойти по стопам автора.
Я считаю, что это один из самых эффективных методов борьбы с прокрастинацией и основная стратегия, вокруг которой я строю свой день.Если вы не читали эту (быструю) книгу о прокрастинации и не знакомы с ее идеей. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с классической книгой Брайана Трейси о прокрастинации.
Моя единственная критика книги Трейси заключается в том, что она в основном ориентирована на людей, которые работают в обычном офисе. Однако прокрастинация случается повсюду, и как перестать откладывать на потом дома — это не то же самое, что перестать откладывать на работу.
Как перестать откладывать на потом призван стать окончательным руководством по формированию хороших привычек, чтобы победить прокрастинацию.
Идея заключается в том, что промедление часто происходит из-за плохих систем. Как только вы позаботитесь о создании систем борьбы с различными формами прокрастинации, вряд ли откладывать дела на потом.
Эта книга рассматривает прокрастинацию во всех ее аспектах. Потому что есть разница между откладыванием строительства забора на заднем дворе и завершением важного проекта на работе.
Эта книга дает полный подход к формированию привычек против прокрастинации.Он показывает, как формировать эти привычки. Он показывает, как связать эти привычки против прокрастинации с существующими привычками, чтобы сделать процесс остановки прогресса и, если немного, облегчить.
Эта книга по прокрастинации даже поможет вам избежать захвата слишком большого количества идей, всегда находя время, чтобы продемонстрировать самые простые (и наиболее эффективные) методы борьбы с прокрастинацией.
Эта книга — все, что вам нужно знать о прокрастинации, в одной книге. Если вы хотите, чтобы всего одна книга дала вам все уловки и уловки, чтобы остановить прокрастинацию, эта книга для вас.
Эта книга предлагает краткое объяснение и руководство о том, почему люди откладывают дела на потом и что они могут сделать, чтобы остановиться.
Благодаря включению текущих психологических исследований и четких стратегий, помогающих внести изменения, эта книга помогает читателям отказаться от своих саморазрушительных привычек и стать более успешными.
С юмором, разбросанным по всей этой книге, это простой и увлекательный способ получить несколько практических советов, как добиться положительных изменений. Одна из лучших особенностей этой книги заключается в том, что ее можно быстро и легко прочитать, что полезно для людей, которые в первую очередь хотят узнать, как перестать откладывать на потом.
Еще одна особенно полезная вещь — это то, что он объясняет когнитивные и поведенческие предубеждения, которые лежат в основе привычки откладывать дела на потом. Хотя он может быть не полон мельчайших подробностей, он дает отличный обзор и руководство для предпринимателей, студентов, родителей или всех, кто хочет избавиться от привычки откладывать работу и начать вести более продуктивную жизнь.
Эта книга о прокрастинации фокусируется на том факте, что на самом деле она не о прокрастинации, а о создании привычек, облегчающих вашу жизнь.Например, это может быть доступ к инструментам для записи ваших мыслей и идей, как только они приходят в голову, чтобы вы действительно думали о чем-либо, кроме поставленной задачи. Он также предлагает методы для организации задач.
В этой книге о прокрастинации доктор Пирс Стил пытается освободить своих читателей от прокрастинации, используя сочетание психологии, исследований, биологии и инструментов самопомощи. Его проверенный и проверенный метод помогает читателям определить и понять свои саморазрушительные привычки и жить более продуктивной жизнью.Эта книга научит вас, как перестать оправдываться и начать жить своей лучшей жизнью, погрузившись в то, что актуально и полезно для вас в долгосрочной перспективе.
Хотя эта книга не дает волшебного ответа о том, как избавиться от дурной привычки откладывать дела на потом, она предоставляет читателю инструменты и мотивацию, которые помогут им начать работу. Затем читатель должен реализовать эти методы, чтобы книга была эффективной. В этой книге много историй о прокрастинации, которая иногда может отвлекать от общей идеи, но в ней по-прежнему есть много действительно мощных инструментов, которые может использовать читатель.
Одно из лучших посланий, переданных в этой книге, заключается в том, что прокрастинация связана не с перфекционизмом, а скорее с импульсивностью. С юмором автор пишет книгу так, как будто беседует с читателем, что доставляет удовольствие читать.
«Привычка сейчас» — это книга, в которой признается, что работа — это то, что нужно делать, а затем отойти от нее. Суть книги не в выполнении 8 миллиардов задач, а в понимании разницы между задачами, которые необходимо выполнить, и теми, которые не выполняются.
Освободите те задачи, которые не имеют значения. Сделайте то, что имеет значение, а затем переходите к тому, что вам нравится в жизни.
Речь идет как о снижении стресса и беспокойства, связанного с вашими повседневными задачами, так и о том, чтобы дать вам план, как уменьшить прокрастинацию.
Доктор Фиоре хочет, чтобы вы убрали идеал из перфекционизма и поняли, что достаточно хорошего, и двигались дальше.
Это простая книга, способная выразить свою мысль мощным способом.Автор рассказывает о пяти разрешениях, которые позволяют нам делать свою работу без стресса и своевременно. Автор призывает научить читателя правильно устранять, автоматизировать, делегировать, консолидировать и откладывать.
Это руководство учит читателей, как снизить уровень стресса, при этом выполняя все свои задачи. Эта книга написана для людей, которые более продвинуты в своей карьере и могут делегировать задачи другим людям, но все же в ней есть отличные идеи для людей, которые только начинают свою карьеру.Это отличная книга для людей, которые делают карьеру в бизнесе, и хотя некоторые моменты могут показаться излишними или очевидными, они служат отличным напоминанием.
Важно отметить, что эта книга написана с христианской точки зрения, которая может подойти не всем. Вначале это не разъясняется, поэтому стоит отметить, прежде чем начинать эту книгу.
Цель этой книги — научить читателя овладеть искусством глубокой работы, чтобы достичь отличных результатов.Глубокая работа — это способность сосредоточиться на чем-то, не отвлекаясь от посторонних. Этот навык позволяет справляться со сложными задачами и добиваться лучших результатов за короткое время.
В нашем все более конкурентном обществе многие люди не могут выполнять глубокую работу из-за того, что их постоянно отвлекают от технологий и социальных сетей. В этой книге Ньюпорт разворачивает эту концепцию, чтобы поговорить о влиянии нашей эпохи подключений. Вместо того, чтобы говорить, что отвлечение — это плохо, он говорит о потенциале его противоположности.
В этой книге, состоящей из двух частей, автор начинает с аргументации о том, что этика глубокой работы принесет большие выгоды. Во-вторых, он представляет тренировочный режим для изменения ваших привычек для поддержки навыка глубокой работы.
Эта хорошо написанная книга пригодится с самого начала. Автор, не теряя времени, предоставляет читателю не относящуюся к делу информацию. Это может быть отличная книга для вас, если вы обнаружите, что отвлекающие факторы в вашей жизни — это то, что мешает вам достичь своих целей или своевременно выполнить работу.
В отличие от других книг, эта книга не фокусируется на достижении большего за меньшее время. Скорее, речь идет только о том, чтобы делать то, что имеет значение. Автор предлагает систематическую дисциплину для выяснения того, что является важным, и устранения того, чего нет, чтобы вы могли оставить все свои умственные способности для действительно важных вещей.
Возможность определять, что важно, дает людям возможность вернуть себе контроль над своей жизнью вместо того, чтобы позволить другим людям делать этот выбор.Следуя советам и уловкам из этой книги, читатель уйдет и сможет исключить из своей жизни то, что не способствует достижению их конечной цели.
Это очень полезное чтение для руководителей, менеджеров и людей, которые хотят упорядочить задачи в своей жизни, чтобы они могли больше сосредоточиться на том, что важно. Эта книга не читается как книга самопомощи, поскольку она говорит ясно и прямо, призывая читателя упростить свою жизнь, мышление и цели.
Это показывает читателю, что позволяя отвлечься тем вниманием, которое он ищет (например, проверка электронной почты или прокрутка страниц социальных сетей), они наполняют вашу жизнь вместо вас, вместо того, чтобы вы принимали решение о том, что важно.
Одна из лучших вещей в этой книге — это то, что она берет некоторые здравые идеи и доводит их до внимания читателя. Хотя идеи легко понять, их также легко забыть в нашей напряженной жизни.
== >> См. Полный обзор / резюме книги по эссенциализму
Эту книгу легко читать, потому что она разбита на разделы, то есть вы можете прочитать ее от начала до конца или взять посередине и прочитать короткий раздел . Автор создает мощную и честную книгу, в которой подчеркиваются сильные стороны творчества и успеха.
Реалистичные советы, предлагаемые в этой книге, основаны на личном опыте автора, а также на профессиональном опыте. Если вам действительно нравится заниматься тем, чем вы занимаетесь, и вы можете сосредоточиться на своем ремесле без стресса, связанного с необходимостью зарабатывать на этом много денег, вам суждено добиться успеха. Один из основных выводов автора — стресс убивает творчество.
Эта книга по прокрастинации полна забавных каракулей и остроумных мультфильмов, что делает ее легким и увлекательным чтением.Хотя часть информации может показаться очевидной, это интересная и мотивирующая книга.
Книга Дэвида Аллена о производительности — это не совсем книга о прокрастинации. В первую очередь, это систематизация вашей жизни и получение от ваших усилий как можно большего.
Это основа производительности. Но это также одно из лучших решений для откладывания на потом. Часто люди откладывают дела на потом не из-за лени, а потому, что у них нет твердой системы, которая говорила бы им, как и когда работать над конкретными задачами.
Из-за этого многие люди будут откладывать дела, которые им не совсем нравятся, не понимают или не чувствуют себя комфортно.
Итак, когда вы используете бесстрастную систему, такую как система GTD Дэвида Аллена, количество случаев прокрастинации, естественно, значительно уменьшится. Даже не думая о промедлении.
Посмотрите еще несколько книг по продуктивности, которые дадут вам некоторое представление о создании систем, которые просто будут держать вас слишком занятыми, чтобы у вас было время откладывать на потом.
Это не просто книга о прокрастинации. Он дает множество отличных советов по сосредоточению внимания, продуктивности, откладыванию на потом и достижению цели.
Цель этой книги — научить читателя делать больше за меньшее время. Самомотивация — это сложная черта, поэтому в этой книге предлагаются уловки, системы, советы и внешние мотиваторы, способствующие успеху и продуктивности.
Используя информацию, полученную в результате многолетней практики и исследований, автор может рассказать, как добиться высоких результатов и быстро достичь долгосрочных целей.В этой небольшой книге есть много полезных советов о том, как победить прокрастинацию и повысить продуктивность.
Хотя некоторые части книги могут показаться немного повторяющимися, а некоторые из предлагаемых советов адаптированы для самого автора, у читателя есть много возможностей для интерпретации, чтобы применить советы к своей собственной ситуации.
Не каждый читатель найдет полезными все советы в этой книге, но замечательных советов более чем достаточно, чтобы их было полезно прочитать. Каждый совет может быть не для всех, но есть совет для всех, о котором вы, возможно, не думали, независимо от того, являетесь ли вы новичком в сфере продуктивности или мастером.
Научитесь исключать из своей жизни ненужное и сосредоточьтесь на действительно важных вещах.
В « Лекарство от прокрастинации » читателю предоставляется полное руководство по преодолению прокрастинации. Автор описывает оперативную тактику, которую можно медленно применять для достижения конечной цели — своевременного выполнения работы.
Один из наиболее важных подходов в этой книге — медленно делать маленькие шаги к завершению любой сложной задачи.Автор описывает мини-шаги, основанные на времени, чтобы помочь читателю преодолеть любое сопротивление выполнению работы и вместо этого продолжить работу над продолжением выполнения необходимой задачи. Этот подход — важный метод преодоления прокрастинации.
Советы в этой книге законны, однако иногда они повторяются. Тем не менее, он предлагает полезную информацию, основанную на личном опыте автора, поэтому это определенно полезная книга для читателей, которые ищут личную и внутреннюю точку зрения на преодоление прокрастинации.
Сосредоточившись на управлении временем, эта книга описывает, что у всех одинаковое количество времени каждую неделю, и то, как вы решите проводить это время, имеет значение. Эта книга служит отличным мотивом для более разумного сосредоточения своего времени, чтобы вы могли заниматься более важными делами в жизни.
Автор дает отличные советы и приводит несколько полезных примеров того, как люди используют свое время максимально эффективно. Например, люди часто дискредитируют часы после работы и выходные, когда думают о небольшом количестве времени, которое у них есть для достижения всех своих целей.Автор работает над опровержением этой идеи и показывает читателю, сколько времени действительно доступно и что с этим можно сделать.
Тематический материал, кажется, ориентирован в первую очередь на женщин, хотя материал интересен всем. Автор использует данные, чтобы разбить часы в день и обычные повседневные действия, которые люди делают, чтобы показать, как часто потраченное время не способствует достижению долгосрочных целей. Она включает тематические исследования, иллюстрирующие людей, у которых, казалось бы, есть все, и то, как они распоряжаются своим временем, чтобы это сделать.
Это полезная книга для всех, кто чувствует, что у них недостаточно времени, чтобы закончить все, что они хотят сделать, и они ищут способы делегировать задачи и эффективно использовать каждый час дня.
Эта книга показывает читателям, как занятые люди могут справляться с повседневной суматохой и отвлекающими факторами, чтобы сосредоточиться на важных вещах, которые являются высшими приоритетами в жизни. Автор утверждает, что создание собственных продуктивных отвлекающих факторов может заменить отвлекающие перерывы, которые мешают людям работать продуктивно.Его подход показывает читателю, как ориентироваться в постоянных электронных письмах, текстах, звонках и встречах, которые отвлекают наше внимание от действительно важных вещей.
Эта краткая книга о прокрастинации основана на многолетнем личном опыте автора, а также на хорошо проверенных принципах. Одна из лучших особенностей этой книги заключается в том, что полученный совет можно использовать сразу же. Благодаря использованию рассказов, помогающих читателю запомнить предоставленные советы, это веселая и легкая для чтения книга, которая предлагает некоторые долгосрочные выгоды.
Читатель уйдет от этой книги, понимая, что он, скорее всего, никогда не выполнит все, что хотел, и именно поэтому так важна приоритезация задач. Иногда лучше вычеркнуть из своего списка дел, которые, как вы знаете, никогда не будут выполнены.
Slight Edge предлагает способ мышления, который позволяет читателю каждый день принимать решения, которые приведут к успеху. Он демонстрирует, как одни люди могут достичь всех своих целей, в то время как другие проводят свою жизнь, мечтая о счастье для себя, создавая его для других.
Автор описывает образ мышления, который может повлиять на выбор каждый день и привести к успеху. Эта книга с множеством полезных советов и подлинных напоминаний для читателя о достижении целей во всех сферах жизни — легкое и вдохновляющее чтение.
Макет прост для понимания и понимания. Как следует из названия, лишь незначительный выбор в течение дня может вызвать волновой эффект, который подтолкнет вас к краю и приведет к успешной жизни. Книга немного повторяется и местами многословна, но она определенно указывает на то, что успеха можно достичь, повторяя мини-дисциплины и делая небольшие и увеличивающиеся шаги.
Нет времени читать, но нужна помощь, чтобы остановить откладывание на потом прямо сейчас ? Посмотрите это видео, и вы узнаете о 5 простых привычках, которые помогут вам перестать откладывать на потом:
Есть ли в этом списке книги по прокрастинации?
Или книги, которые нужно исключить из списка?
Пожалуйста, поделитесь своими мыслями о том, как бороться с прокрастинацией и как книги из этого списка могут (или не могут) помочь вам добиться большего, в комментариях ниже.
Если у вас есть любимые книги о прокрастинации, поделитесь ими в комментариях ниже, чтобы другие могли понять ваше мнение.
Если вы хотите читать больше хороших книг, пожалуйста, взгляните на полный список некоторых из лучших научно-популярных книг, которые могут оказать огромное влияние на вашу жизнь:
Нашли книги по прокрастинации, которые вы искали для?
Не откладывайте получение этих книг.
(Наконец, если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других людей и начните свой день с последних новостей с Wall St.в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут! )
Amazon.com: Прекратите быть ленивым: как преодолеть лень, победить промедление, повысить производительность и преодолеть барьеры, как неудержимый бульдог Электронная книга: Sonmez, John: Kindle Store
Не пора ли вам перестала лениться и вернула себе контроль над своей жизнью?
Раньше я был ленив. Крайне ленивый.
Но только на этой прошлой неделе, Я пробежал 50 миль , сделал 3 тренировки с отягощениями, посетил уроки кикбоксинга и проделал тонну работы, получив хорошую большую толстую зарплату.
Видите ли, Я научился преодолевать лень — и вы тоже можете.
Эта книга представляет собой приятное короткое чтение (всего 54 страницы), предназначенное для того, чтобы вы узнали секреты перехода от ленивого к самодисциплинированному и продуктивному.
Это та книга, которую я хотел бы иметь, когда был моложе. Тот, который мог бы избавить меня от многих часов разочарования и помочь мне выйти на пенсию и стать финансово свободным намного раньше. О, а также чтобы получить те 6 кубиков пресса, которые у меня наконец есть. (Я тоже когда-то был толстым.)
В глубине души вы знаете, что вам предназначено жить лучше, чем та, которой вы живете сейчас. Вы знаете, что способны делать, иметь и быть намного больше, но вы чертовски ленивы, чтобы ощутить, кто вы есть на самом деле и имеете то, чего действительно стоите.
Я знаю, что вы чувствуете, потому что 8 лет назад я был на вашем месте. Я был ленив, полноват, полон страха и жил НАМНОГО ниже своего потенциала.
Эта книга перенесет вас в мое личное путешествие от лени к жизни, полной возможностей и самодисциплины.В этой книге я поделюсь с вами:
Образ мышления , который загнал меня в ловушку лени, страха и промедления, и как я вырвался на свободу
Как я создал новое мышление упорного, неудержимого бульдог
В чем суть мышления бульдога и почему вы должны его иметь
Почему я делаю тяжелое дерьмо
Почему я стал финишером и не только
Если вы действительно готовы отказаться от лени, Я покажу вам, как я это сделал и как вы тоже можете.
10 Книги по продуктивности для ленивого человека. | от Art Of Laziness | Искусство лени
Есть миллионы книг, но что ж, нам лень читать их все. Так почему бы не начать с них. Просто, эффективно и информативно.
Искусство откладывания на потом Автор John Perry: Веселый и говорит прямо в сердце прокрастинатора. Просто отличное чтение с некоторым пониманием того, как работает ум прокрастинатора.
Формула идеального дня Автор Craig Ballantyne: Самостоятельная работа и правильное мышление для достижения своих целей. Его методы, позволяющие убедиться, что вы работаете оптимально, полезны любому ленивому человеку.
Глубокая работа Автор Кэл Ньюпорт: Большинство из нас слишком заняты погоней за низко висящими плодами и не достигают чего-либо по-настоящему ценного. Кэл блестяще понимает, какая работа действительно важна, и как построить свою трудовую жизнь таким образом, чтобы вы могли оказывать максимальное влияние.
Магия мыслить масштабно Автор Дэвид Дж. Шварц: Эта книга — крестный отец книг по саморазвитию. Опубликованный в 1959 году и по-прежнему актуальный сегодня, он дает вам пошаговые инструкции по расширению вашего мышления и о том, как добиться успеха в своей работе, отношениях и жизни. Дэвид Дж. Шварц объясняет простые концепции на прекрасно иллюстрированных примерах. Эта книга обязательна к прочтению. С тоннами примеров, демонстрирующих, как думает успешный человек, и как им подражать, если вы тоже хотите добиться успеха.
Правило 5 секунд Автор Мел Роббинс: Эта книга могла состоять из 5 страниц и при этом быть действительно эффективной. Вероятно, самый простой и лучший метод, который вы могли бы использовать. Это инструмент, способный радикально изменить ваше поведение.
Война искусства Автор Стивен Прессфилд: Стивен Прессфилд — гений, и он знает внутреннюю борьбу художника. Он всю жизнь боролся с этими демонами. Некоторые битвы он выиграл.Некоторым он научился. А потом он написал эту книгу. Если вы ленивый человек, пытающийся стать художником, эту книгу просто необходимо прочитать.
Делай работу Автор Стивен Прессфилд: В первой книге Прессфилд определяет, что такое сопротивление и как его преодолеть. В этой книге он дает вам пошаговое руководство от создания идеи до ее воплощения и реализации. Как преодолеть сопротивление и препятствия, которые могут помешать вам достичь ваших художественных целей.
Сила привычки Автор Чарльз Дахигг: Люди — это машины привычки.В этой книге Чарльз объясняет, как формируются привычки и почему мы делаем то, что делаем. Завораживает и открывает глаза. Если вы ленивый человек, эта книга поможет определить ваши привычки и привычки, а также избавиться от них или создать новые здоровые привычки.
Linchpin Автор Сет Годин или любая книга Сет Годин : удивительная книга о том, как выделиться и стать незаменимым в работе. Мысленные эксперименты помогут любому ленивому выделиться на рабочем месте и добиться успеха.
Lazy Man’s Guide to Productivity : Полное руководство по повышению производительности и выполнению важных задач.
Для получения дополнительной информации посетите www.artoflaziness.com
Как преодолеть лень, победить промедление, повысить производительность и преодолеть барьеры, как неудержимый бульдог, Джон З. Сонмез
Не пора ли вам перестать быть ленив и вернул себе контроль над своей жизнью?
Раньше я был ленив.Крайне ленивый.
Но только на этой прошлой неделе, Я пробежал 50 миль , сделал 3 тренировки с отягощениями, посетил уроки кикбоксинга и проделал тонну работы, получив хорошую большую толстую зарплату.
Видите ли, Я научился преодолевать лень — и вы тоже можете.
Эта книга — прекрасная короткая книга
Не пора ли перестать лениться и вернуть себе контроль над своей жизнью?
Раньше я был ленив. Крайне ленивый.
Но только на этой прошлой неделе, Я пробежал 50 миль , сделал 3 тренировки с отягощениями, посетил уроки кикбоксинга и проделал тонну работы, получив хорошую большую толстую зарплату.
Видите ли, Я научился преодолевать лень — и вы тоже можете.
Эта книга представляет собой приятное короткое чтение (всего 54 страницы), предназначенное для того, чтобы вы узнали секреты перехода от ленивого к самодисциплинированному и продуктивному.
Это та книга, которую я хотел бы иметь, когда был моложе. Тот, который мог бы избавить меня от многих часов разочарования и помочь мне выйти на пенсию и стать финансово свободным намного раньше. О, а также чтобы получить те 6 кубиков пресса, которые у меня наконец есть. (Я тоже когда-то был толстым.)
В глубине души вы знаете, что вам предназначено жить лучше, чем та, которой вы живете сейчас. Вы знаете, что способны делать, иметь и быть намного больше, но вы чертовски ленивы, чтобы ощутить, кто вы есть на самом деле и имеете то, чего действительно стоите.
Я знаю, что вы чувствуете, потому что 8 лет назад я был на вашем месте. Я был ленив, полноват, полон страха и жил НАМНОГО ниже своего потенциала.
Эта книга перенесет вас в мое личное путешествие от лени к жизни, полной возможностей и самодисциплины.В этой книге я поделюсь с вами:
Образ мышления , который загнал меня в ловушку лени, страха и промедления, и как я вырвался на свободу Как я создал новое мышление стойкого, непобедимого бульдога Что за Бульдогский образ мышления — это все и почему вы должны это иметь Почему я делаю тяжелое дерьмо Почему я стал финишером и многое другое
Если вы действительно готовы отказаться от лени, я покажу вам, как я это сделал и как ты тоже можешь.
8 книг по прокрастинации, которые необходимо прочитать
В недавней статье я рассказал вам о четырех наиболее важных шагах, которые я предпринял, чтобы преодолеть жесткую прокрастинацию.
Шаг первый — стать обучающейся машиной. В статье я описываю, как образ мышления ученика на протяжении всей жизни сыграл решающую роль, помогая мне улучшить многие аспекты, связанные с прокрастинацией, такие как самодисциплина, сострадание к себе, внимательность и регулирование эмоций.
В сегодняшней статье я хочу показать вам восемь лучших книг, которые больше всего помогли мне на моем собственном пути преодоления прокрастинации.
Без лишних слов, вот восемь лучших книг по прокрастинации.
Здесь все началось для меня — первая книга о прокрастинации, которую я когда-либо читал.
Помню, как будто это было вчера. Я только что переехал в новую квартиру с Йонасом и боролся как сумасшедший. Тогда у меня была буквально нулевая самодисциплина. Каждый день был внутренней борьбой: стараться быть продуктивным и не отвлекаться. Количество вины, которое я испытывал в эти дни, было просто сумасшедшим.
Впоследствии, я счастлив, что мне пришлось пережить этот период.В конце концов, это то, что привело меня на путь обучения на протяжении всей жизни, личностного роста и становления лучшей версией себя.
«Привычка сейчас» — это книга старой школы, которая компенсирует отсутствие научных доказательств противоречащими интуиции стратегиями, такими как план без вины , план вне графика , работа беспокойства или три. -мерное мышление .
Вот три важных урока, которые вы извлечете из этой книги:
Жертвовать игрой не получится. Я сам часто попадал в эту ловушку. Я всегда либо работал (был занят, но не продуктивен), либо чувствовал себя виноватым за то, что не работал. Противоинтуитивный подход Фиоре состоит в том, чтобы расставить приоритеты в игре и посвятить себя ей, прежде чем даже думать о работе.
Отслеживание своего времени , пожалуй, самый простой способ уменьшить прокрастинацию и избавиться от чувства вины, связанного с ней. Вынужденный отслеживать свое время, вы автоматически теряете его меньше. Кроме того, вы чувствуете себя лучше, потому что понимаете, что у вас все лучше, чем вы думали.
Найдите способы уменьшить страх и создать безопасность. Мы часто откладываем дела на потом из-за бессознательных страхов, таких как страх успеха, страх неполноценности или страх неудачи. Создавая безопасность в нашей жизни, мы можем успокоиться и работать более продуктивно.
Это отличная книга и одна из моих любимых книг по преодолению откладывания на потом.
Тем не менее, я не рассматриваю это как книгу о прокрастинации как таковую. Это больше о науке о мотивации. Фактически, весь подход Пирса к прокрастинации основан на мотивации.
В основе книги лежит его уравнение мотивации , которое точно показывает, почему мы мотивированы на то, чтобы совершить действие или нет. Если мотивация к важной задаче ниже, чем мотивация отвлекаться (например, смотреть телевизор, играть в видеоигры или есть мороженое), то мы откладываем дела на потом.
Пока мотивация к другим занятиям выше, чем к тем, которые мы откладываем, мы будем откладывать на потом.
Вот еще три урока, которые вы извлечете из этой книги:
Технологии — главная движущая сила откладывания на потом . Мы наблюдаем пятикратное увеличение прокрастинации за последние несколько десятилетий. Почему? Потому что современные соблазны — видеоигры, сериалы, смартфоны и т. Д. — слишком сексуальны, и нам трудно им противостоять.
Усталость — главная причина откладывания на потом. По словам Пирса: «Когда вы устаете в конце дня, после того как ваша работа уже захватила лучшую часть вас, убирать мусор — это последнее, что вы собираетесь делать. Усталость усиливает отвращение к задаче, снижает интерес и делает трудное дело мучительным.”
Создавайте свою среду обдуманно. Короче говоря, вам необходимо очистить свое окружение от всего, что вызывает прокрастинацию, и наполнить его вещами, которые побуждают вас выполнять работу.
Эта книга очень удобна для прокрастинаторов: она короткая и практичная.
Вы можете прочитать его за один-два сеанса, этого достаточно, чтобы узнать несколько важных фактов о прокрастинации. Кроме того, это дает вам хорошее самочувствие, потому что вы действительно что-то закончили.
Вот три важных урока, которые вы извлечете из этой книги:
Все дело в краткосрочном восстановлении настроения. Промедление случается, когда то, что мы хотим сделать, заставляет нас чувствовать себя плохо, и мы в конечном итоге делаем что-то, что приносит больше удовольствия. Все дело в эмоциях. И все дело в хорошем самочувствии.
Сосредоточьтесь на начале работы. Я написал об этом целую статью. Суть в том, что боль возникает в ожидании, а не в фактическом выполнении страшной задачи.Как только мы начнем, начинают происходить хорошие вещи — нам просто нужно преодолеть первоначальное сопротивление.
Ваш ум — машина, дающая рассуждения. Ваш разум будет придумывать всевозможные отговорки, призванные удерживать вас от того, что вы должны делать. Эти причины можно увидеть насквозь и свести на нет.
4. Как все делается, Дэвид Аллен
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто есть парящая тревога, которая, кажется, никогда не исчезнет? Боязнь упустить или забыть о чем-то важном?
Эта книга поможет вам преодолеть это беспокойство.
Getting Things Done, или сокращенно GTD, — это организация своей жизни так, чтобы вы чувствовали себя в большей степени под контролем. Вы просто знаете, что у вас все покрыто. Вы знаете, что получили представление о своей жизни. Вы знаете, что все это где-то хранится в вашей системе.
Система GTD значительно снизит количество ежедневных тревог и беспокойств.
Вот три концепции, которые вы узнаете из книги:
«Разум как вода» — это результат организованности и наличия системы, которой можно доверять. Как говорил дзенский мастер Сюнрю Судзуки: «Если ваш ум пуст, он всегда готов ко всему; он открыт для всего ».
Правило двух минут. Это одно из самых действенных правил в игре на продуктивность. И это тоже просто: «Если следующее действие можно выполнить за две минуты или меньше, сделайте это сейчас».
Ваш разум — отличное место для идей, но ужасное место для управления ими. Это, пожалуй, основное учение книги. Ваш ум отлично умеет генерировать идеи, но вы должны воплотить их в надежную систему.В противном случае вы будете постоянно чувствовать себя сбитым с толку и подавленным.
Эта книга сыграла решающую роль в преодолении прокрастинации по двум причинам. Во-первых, это высвободило чувство вины, которое я носил с собой. Во-вторых, это помогло мне перейти от самокритики к состраданию к себе.
Все дело в построении здоровых отношений с самим собой. Иметь недостатки, делать ошибки и иногда ошибаться — это нормально. Ключ в таких ситуациях — реагировать с теплотой, пониманием и состраданием, а не ненавистью к себе, критикой и психологическими побоями.
Если вы боретесь с чувством вины и самокритикой, эта книга будет иметь огромное значение.
Вот три вещи, которые вы узнаете:
Самосострадание превосходит самокритику. Сострадательные люди счастливее, здоровее, имеют лучшие отношения, лучше относятся к своей жизни в целом, достигают большего финансового и карьерного успеха и т. Д.
Самопрощение, а не самонаказание, сокращает промедление. Все дело в создании безопасного и заботливого места, а не страха.Как только вы начнете действовать из безопасного места, вам станет меньше нуждаться в откладывании на потом.
Чем более вы сострадательны к себе, тем меньше вы откладываете на потом. Когда вы искренне заботитесь о себе, вы хотите для себя самого лучшего — и это никогда не откладывание на потом.
6. Сила настоящего, Экхарт Толле
Я мог бы выбрать любую другую книгу на тему внимательности и присутствия. The Power of Now оказался одним из моих любимых, и я все равно рекомендую его прочесть всем.
По правде говоря, внимательность кардинально меняет правила игры в преодолении прокрастинации. Возможность наблюдать за своими мыслями и эмоциями на расстоянии, оставаться отстраненным и не реагировать, действовать из спокойного, безопасного и непредвзятого места имеет огромное значение.
Из этой книги вы узнаете три вещи:
Вы — не ваши мысли. Вы являетесь свидетелем своих мыслей. Вы небо, а не облака. Вы — глубокий океан, а не поверхностные волны.Как только вы это поймете, вы начнете менее серьезно относиться к мыслям — и это поможет победить прокрастинацию.
Самокритика — это глупо. Если бы вы могли сделать лучше, чем вы, вы бы сделали это. Нет смысла постоянно себя ругать. В любой момент вы делаете все возможное в данных обстоятельствах.
Вина и жалость к себе снисходительны. Все дело во Мне, Мне, Мне. Никого не волнуют ваши чувства, и никто не думает, что они так важны.Преодолейте себя, двигайтесь дальше и делайте то, что нужно, независимо от того, как вы себя чувствуете.
В конце концов, прокрастинация — это вопрос силы воли.
Мы, , хотим, чтобы рано вставал, готовился к экзаменам, ходил в спортзал или мыл посуду … но у нас нет необходимой силы воли, чтобы довести дело до конца.
«Инстинкт силы воли » — безусловно, лучшая книга о силе воли. Он предлагает полный ускоренный курс по всему, что вам нужно знать, чтобы развить настоящую самодисциплину (а самодисциплина — это единственное, что будет иметь большое значение в долгосрочной перспективе).
Вот три вещи, которые вы узнаете из книги:
Сила воли физиологична в такой же степени, как и психологическая. Сила воли находится не только в вашей голове, но и в вашем теле. Это объясняет, почему энергия, глубокое дыхание, стресс и другие факторы так важны.
Стресс — это, пожалуй, угроза №1 для самоконтроля. Это объясняет, почему мы, скорее всего, откладываем дела на потом, когда находимся в состоянии стресса — у нас просто не так много силы воли, которая нам доступна.
Упражнения повышают силу воли.Это перекликается с недавно прочитанным мною исследованием, которое показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше откладывают на потом.
Несомненно, величайшая книга о прокрастинации, когда-либо выпущенная и когда-либо выпущенная, — это моя книга Прекратите откладывать на потом: простое руководство по взлому лени, формированию самодисциплины и преодолению прокрастинации .
Шучу.
Моя книга представляет собой смесь науки и моего личного опыта. Как многие из вас знают, я всю жизнь боролся с прокрастинацией и только недавно пережил замечательную трансформацию.(Подробнее об этом читайте здесь.)
Я сделал книгу максимально короткой и практичной. Меньше всего мне хотелось отдать Библию на 500 страниц в руки прокрастинаторам.
Вот три вещи, которые вы узнаете:
Одна из основных причин прокрастинации. Да, есть только один, и он всегда сводится к вашим эмоциям и проблеме двух «я».
Почему осведомленность является важным, но часто игнорируемым ингредиентом в преодолении прокрастинации. Подсказка: чем больше у вас разовьется осознание своей склонности к прокрастинации, тем лучше вам будет.
Полный обзор новой науки о силе воли. В конце концов, промедление сводится к силе воли. Так что чем лучше вы овладеете этим навыком, тем меньше вы будете бороться с прокрастинацией.
Какие-нибудь книги пропали?
Теперь я хотел бы услышать ваше мнение об этих книгах. Вы читали какие-нибудь из них? Не хватает важных?
Дайте нам знать в комментариях ниже, и спасибо за чтение!
12 лучших книг о прекращении промедления (читать в 2021 году)
Вот вопрос: почему люди откладывают дела на потом?
Иногда прокрастинация может быть признаком того, что мы работаем не над тем, но это также может быть просто результатом нашей лени.
Чтобы помочь нам найти эффективные стратегии, которые помогут нам перестать откладывать на потом, мы попросили экспертов порекомендовать лучшие книги о том, как избавиться от этой привычки, прежде чем она станет хронической проблемой.
Давайте посмотрим:
Книга предлагает свежий и смелый взгляд на то, почему люди так часто не делают того, что они разумно решили делать.
Книга освобождает людей от ответственности за их последующие неудачи.Он утверждает, что невыполнение требований — не совсем ваша вина. Это в первую очередь результат недостатка дизайна — правильно, недостатка дизайна — в нормальном человеческом сознании.
Более того, поняв недостаток и научившись использовать стратегии продолжения для творческой работы над ним, вы можете значительно улучшить свою способность делать то, что, по вашему разумному решению, вам следует делать.
Эта книга учит читателей, как добиться максимальной производительности и эффективности во всех сферах жизни, включая работу, личную жизнь, бизнес и семейную жизнь.
Прочитав эту книгу, я обнаружил, что естественным образом уменьшил прокрастинацию и начал выполнять работу быстрее и эффективнее.
Я фактически рекомендовал эту книгу всем сотрудникам нашей организации Advancing Science Worldwide, так как считаю, что любой бизнес может использовать эту книгу для повышения производительности труда сотрудников. Однако эта книга предназначена не только для бизнеса. Его можно использовать во всех сферах жизни.
Эта книга фокусируется на том, чтобы остановить откладывание на потом и как повысить продуктивность с научной точки зрения. В нем обсуждаются последние академические исследования по этой теме.
Обсуждаемые типы исследований включают психологию, нейробиологию и экономику. Описанное исследование является одной из самых последних и самых передовых сведений, и я считаю, что оно может быть очень полезным для уменьшения откладывания на потом.
«Решение загадки прокрастинации» — моя любимая книга, посвященная именно теме прокрастинации.
В нем без извинений рассматриваются психологические причины, по которым мы откладываем дела на потом, и есть несколько чрезвычайно полезных и практических советов по борьбе с этим.
Быстрое чтение, которое полезно для нас, прокрастинаторов, оно не тратит зря время и предоставляет ясные и краткие методы и стратегии.
Связано: 23 лучших совета о том, как перестать откладывать на потом
Хотя эта книга не посвящена конкретно прокрастинации, эта книга дает лот понимания того, почему мы делаем то, что делаем.
Будь то компульсивная игра, прокрастинация или даже то, почему мы чистим зубы по утрам, эта книга дает ценную информацию о том, как вы можете намеренно изменить свой взгляд и подход к своему дню / жизни.Очень мощная книга с большим количеством полезной информации.
Для тех, кто хочет более научного погружения в годичное путешествие одного человека, особенно в глубины того, что движет прокрастинацией.
Крис потратил много времени и сил на изучение воздействия и возможных противоядий от прокрастинации, и некоторые из его методов могут оказаться ценными для тех, кто терпит неудачу в «традиционных» формах противодействия прокрастинации.
Решение загадки прокрастинации, Тимоти А. Пичил — единственная книга, которая вам понадобится, чтобы остановить прокрастинацию. Написанная исследователем, который работает в этой области уже 25 лет, книга намеренно сделана короткой, чтобы читатели фактически закончили ее.
Приемы, упомянутые в книге, — это не просто уловки, которые предписывают многие другие авторы, но они основаны на исследованиях и серьезной ерунде.
Я долгое время был прокрастинатором, и эта книга изменила мою жизнь и подтолкнула меня к созданию Procrushtinate, ежедневного мониторинга и программы консультаций, которую я запускаю, чтобы помочь людям по-настоящему избавиться от прокрастинации.
Это одна из тех книг, о которых много говорят, когда речь идет о хороших книгах для чтения — по крайней мере, на мой взгляд, и на то есть веские причины.
Эта книга — отмеченный наградами бестселлер о науке, лежащей в основе существования привычек и о том, как мы можем их изменить.
Утверждается, что ключом к воспитанию дисциплины и прекращению прокрастинации является понимание того, как работают привычки.
Он учит, как наш мозг формирует привычки с целью упрощения повторяющегося поведения и сохранения умственных способностей.
Я хотел порекомендовать «Атомные привычки» Джеймса Клира. Сокрушительная прокрастинация начинается с создания здоровых привычек, которые вам нравятся.
Ваше счастье и успех строятся на основе маленьких и больших привычек. Промедление, курение, чтение, просмотр Netflix, сон, отключение от социальных сетей — все это повседневные фрагменты нашей жизни и наших привычек.
Если вы измените свои привычки, вы можете положить конец прокрастинации — и эта книга научит вас, как именно это делать.
Книга «Атомные привычки» расскажет, как формируются привычки и как легко создавать новые.
Он объясняет, как новая привычка является изменением личности и может улучшить вашу жизнь и вырваться из этой зоны прокрастинации.
Как предприниматель, моя цель — постоянно отказываться от прокрастинации и создавать новые привычки, которые будут способствовать моему общему счастью и поддерживать рост моего бизнеса. Никакая другая книга о том, как положить конец прокрастинации, не имеет такого практического значения, как эта.
Самая лучшая книга о прокрастинации, которую я когда-либо читал, — это «Решение загадки промедления: краткое руководство по стратегиям перемен» Тимоти А. Пичила.
Тимоти подробно описывает, почему мы откладываем дела на потом, и шаги, которые мы должны предпринять, чтобы это исправить. Как и большинство людей, я боролся с прокрастинацией.
Определение того, когда мне хочется откладывать дела на потом, и точное обозначение типа прокрастинации, которую я хочу сделать, помогает мне лучше бороться с этим.
Часто люди говорят нам, что решение — просто сделать это. Но, как мы все знаем, это не так просто. Знание точных шагов, необходимых для того, чтобы вы могли просто их выполнить, делает битву за прокрастинацию выигрышной.
Тимоти приводит множество примеров и проводит множество исследований из первых рук, чтобы подтвердить все, что он говорит. На мой взгляд, это единственная книга о прокрастинации, которую вам нужно прочитать. Если вы планируете прочитать несколько, прочтите сначала эту.
Тема этой игры — как преодолеть промедление и наслаждаться игрой без чувства вины.Методы доктора Фиоре помогут вам начать и выполнять свои задачи как можно быстрее, избегая при этом беспокойства, вызванного негативными привычками, такими как сосредоточенность на перфекционизме.
В этой книге рассматриваются корни проблем и причины, по которым мы откладываем дела на потом. Это объясняет, что прокрастинация обычно является симптомом прошлого опыта, иррациональных страхов или множества других причин.
Основная идея этой книги проста — сначала взяться за самое сложное.В первую очередь займитесь самой важной задачей или той, которую вы откладываете больше всего.
Итак, когда вы «съедите лягушку», вы будете удовлетворены осознанием того, что это, вероятно, будет худшим делом, которое вы делаете за весь день, но, делая это, вы бы избавились от самого важного. день.
Брайан Трейси объясняет, что жизненно важно для эффективного управления временем: решение, дисциплина и решимость. Он также учит, как не позволять технологиям отнимать ваше время.
Связанные: Лучшие книги по вопросам производительности и управления временем
Люди откладывают дела на потом по многим причинам.Некоторые из-за боязни неудачи. Некоторые из них перфекционисты. Некоторые просто не могут сосредоточиться на текущей задаче.
Многие люди считают, что откладывание дела происходит из-за того, что они в чем-то недостаточно хороши. Таким образом, они стараются отложить выполнение задачи, от чего им становится только хуже.
Вот где приходит на помощь книга Кристин Нефф. Ее вывод: пора «перестать бить себя и оставить позади чувство незащищенности».
Книга предлагает советы о том, как помочь вырваться из сумасшедших круговоротов, в которые мы сами себя погружаем (например, прокрастинации), и сосредоточиться на настоящем моменте.
У вас есть инструменты, необходимые для достижения успеха и работы с максимальным потенциалом прямо сейчас. Немного расслабьтесь и выбросьте эти негативные мысли на место, в мусор.
Как директор по маркетингу, я постоянно пытаюсь выполнить работу, борясь с прокрастинацией. Когда я впервые получил эту роль, мне было трудно справляться с нагрузкой. Но, пересмотрев свой распорядок дня, я заметил, что на самом деле трачу много часов на бессмысленные дела и отвлекаюсь.
Одна из книг, которая помогла мне изменить свой распорядок дня и повысить продуктивность, — «Ешь эту лягушку»! пользователя Брайан Трейси.
Книга посвящена теме «Есть лягушку» каждый день (не волнуйтесь, это просто метафора!), Что в основном означает вычеркнуть одну большую задачу из вашего списка дел.
Книга помогает перенастроить ваш разум и переключить ваше внимание на выполнение в первую очередь самой важной задачи. (Тот, который, как вы знаете, собираетесь откладывать на потом!).
После того, как вы выполнили эту большую и важную задачу, все остальные задачи кажутся смехотворно простыми!
Суть книги довольно легко понять, но чтобы добраться до точки, где вы сможете есть эту лягушку каждый день, потребуется некоторая практика.
Вот почему в книге также есть множество советов и рекомендаций о том, как сделать так, чтобы ваше рабочее место перестало отвлекать вас, и что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и увеличить объем работы.
По теме: Почему «сделано лучше, чем идеально»?
Возможно, я давно не читал эту книгу, но я все еще использую многие принципы, изложенные в ней, каждый божий день на работе. Если вы хотите, чтобы в течение рабочего дня выполнялось больше задач, я определенно рекомендую прочитать это.
В этой книге подробно рассказывается, почему кто-то откладывает дела на потом и как это исправить.
Джейн Бурка использует деликатный, но юмористический подход к выявлению и объяснению причин, по которым мы откладываем задачи. Она борется с такими вещами, как наши страхи перед неудачей, успехом, контролем, разделением и привязанностью, и их корни в нашем детстве и опыте взрослых.
В этой книге также даются советы о том, как бороться с другими прокрастинаторами.
Эта книга Пирса Стила — интересное чтение, в котором подробно рассказывается, почему люди откладывают дела на потом, даже если мы знаем, что это будет плохо для нас.
Steel рассказывает о том, как прокрастинация может повлиять на каждую часть жизни человека и как проблема усугубляется.
К счастью, в этой книге также рассказывается, как мы можем попытаться перестать откладывать на потом, особенно в наши дни и в эпоху технологических отвлечений.
Если у вас проблемы с прокрастинацией, эта книга Петра Людвига и Аделы Шикер вам поможет.
Авторы признают постоянную борьбу, с которой сталкиваются многие люди, пытаясь быть более активными в своей жизни, и обсуждают, как контроль над своей жизнью поможет вам жить более полной жизнью.
Они перечисляют 8 простых инструментов, которые помогут вам перестать откладывать на потом, как с практическими, так и с более теоретическими моментами. Они также цитируют исследования в своих статьях, чтобы вы могли лучше понять, как помочь своему мозгу преодолеть склонность к прокрастинации.
Лучшие книги, которые помогут вам перестать откладывать на потом — решение прокрастинации
Если вы ищете лучшие книги, которые помогут вам решить проблему прокрастинации, эта статья для вас.
Ниже вы сначала увидите наиболее рекомендуемые книги, которые помогут вам понять, что такое прокрастинация, почему вы откладываете на потом и что вы можете сделать, чтобы остановиться.Затем вы увидите некоторые другие рекомендации для других книг о том, как перестать откладывать на потом и о прокрастинации в целом. Наконец, вы увидите рекомендации для книг, которые не касаются конкретно прокрастинации, но имеют дело с важными смежными темами, такими как когнитивно-поведенческая терапия, сила воли и способы формирования хороших привычек.
Этот список является исчерпывающим, поскольку у разных людей разные потребности и разные предпочтения. Вот почему вы найдете здесь широкий спектр рекомендаций, в том числе, например, книги, которые носят более практический характер, более академичны, более юмористичны и т. Д.Кроме того, книги обычно доступны во всех соответствующих форматах, включая печатные, электронные и аудиокниги, поэтому вы можете читать или слушать их так, как вам удобнее.
Наконец, прежде чем мы начнем, обратите внимание, что если вы хотите узнать больше о прокрастинации в целом, есть два кратких, но исчерпывающих руководства, которые вы можете бесплатно прочитать онлайн на этом сайте: почему люди откладывают на потом и как перестать откладывать на потом.
Лучшие книги о том, как перестать откладывать на потом
Если вы хотите прочитать книгу о том, как перестать откладывать на потом, обычно наиболее рекомендуемый вариант: Решение загадки промедления: краткое руководство по стратегиям перемен .Эта книга, написанная выдающимся исследователем прокрастинации Тимом Пичилом, сначала объясняет, почему мы откладываем дела на потом, а затем объясняет, как преодолеть прокрастинацию, учитывая причины, по которым мы это делаем.
Другие главные рекомендации для книг по прокрастинации включают следующее:
Другие хорошие книги о том, как перестать откладывать на потом
Ниже приведены некоторые дополнительные рекомендации для хороших книг, которые объясняют психологию прокрастинации и как перестать откладывать на потом:
Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела .Эта книга, написанная Пирсом Стилом, известным исследователем прокрастинации, использует основанную на уравнениях модель, чтобы четко объяснить, почему вы откладываете на потом и что вы можете сделать, чтобы остановиться.
Все еще откладывая: Руководство без сожалений, как это сделать . Эта книга, написанная другим выдающимся исследователем прокрастинации, Джозефом Феррари, дает представление о том, почему мы откладываем на потом и что мы можем сделать, чтобы остановиться.
Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины .В этой книге, написанной лицензированным психологом, описывается система, которая поможет вам научиться делать дела своевременно, устраняя при этом стресс и беспокойство, вызванные ими, чтобы вы могли увеличить количество времени, которое вы проводите, весело проводя время, не чувствуя себя виноват в этом.
Если по какой-то причине вам не нравится ни один из вышеперечисленных вариантов, вам следует взглянуть на следующие книги:
Другие книги о прокрастинации
Есть несколько интересных книг, в которых обсуждается концепция прокрастинации через разные точки зрения, не зацикливаясь на том, как это преодолеть.
Таким образом, эти книги могут оказаться полезными, если вы просто ищете занимательный и содержательный материал для чтения. Однако, если вы прокрастинатор и хотите понять, как перестать откладывать на потом, то эти книги , а не для вас, по крайней мере, пока вы не прочтете более практический материал по этой теме.
Рекомендуемые книги в этой категории:
Похититель времени: философские очерки промедления . Эта книга содержит сборник эссе, написанных разными учеными, в которых рассматриваются такие вопросы, как «как мы можем анализировать прокрастинацию таким образом, чтобы отдавать должное как ее добровольному, так и обреченному на провал измерениям?» и «какой практический провал — это промедление?» Это форма слабости воли? Это продукт разрозненного агентства? Это порок? ».
Искусство откладывания на потом: руководство по эффективному бездельничанию, бездельничанию и откладыванию . Эта относительно легкая и юмористическая книга была написана философом Джоном Перри, который известен тем, что предлагает концепцию «структурированной прокрастинации», которая подразумевает выполнение дел, откладывая на потом что-то более важное.
Скоро: запоздалая история прокрастинации, от Леонардо и Дарвина к тебе и мне . В этой книге феномен прокрастинации исследуется через психологическую и историческую призму, и основное внимание уделяется тому, как оно влияло на различных известных людей на протяжении всей истории.Он предлагает относительно сочувствующий и позитивный взгляд на прокрастинацию и предполагает, что он может помочь нам понять, что для нас важно.
Книги о когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, направленная на улучшение психического здоровья людей, помогая им изменять и устранять негативные эмоции, мысли и поведение. КПТ может, например, помочь людям определить проблемные триггеры, справиться с негативными образцами мышления и столкнуться с ситуациями, которых они боятся.
Когда дело доходит до преодоления прокрастинации, когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной как для непосредственного решения проблем, связанных с прокрастинационным поведением, так и для решения основных проблем, которые приводят к прокрастинации, таких как тревога или депрессия. Соответственно, вмешательства на основе КПТ помогают людям справляться с прокрастинацией.
В целом, и особенно если проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, являются серьезными, вмешательства КПТ на основе книги будет недостаточно по сравнению с тем, которое проводится лицензированным профессионалом, и вам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. профессионально, если вы считаете, что вам это нужно.Тем не менее, исследования показали, что даже самостоятельная когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной, когда дело доходит до прокрастинации, поэтому стоит попробовать, даже в качестве первого шага.
Соответственно, вот несколько рекомендуемых книг по когнитивно-поведенческой терапии, которые вы можете просмотреть:
Когнитивно-поведенческая терапия стала проще: 10 стратегий управления тревогой, депрессией, гневом, паникой и беспокойством . Эта книга, написанная лицензированным психологом с обширным опытом когнитивно-поведенческой терапии, направлена на то, чтобы представить вам упрощенный подход к когнитивно-поведенческой терапии, сосредоточив внимание на наиболее важных ее аспектах.Он представляет вам небольшой набор важных стратегий и принципов КПТ в доступной форме, чтобы вы могли легко и быстро их реализовать.
Когнитивно-поведенческая терапия для чайников . Эта книга, написанная двумя терапевтами когнитивно-поведенческой терапии, призвана служить обзором когнитивно-поведенческой терапии, который поможет вам понять, как она работает и как вы можете применить ее для решения ваших собственных проблем.
Рабочая тетрадь тревоги и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение . Эта книга, написанная двумя профессорами и практиками, которые являются ведущими авторитетами в области когнитивно-поведенческой терапии, является исчерпывающим источником по этой теме и содержит множество руководств, упражнений и рабочих листов, которые показывают, как поэтапно внедрять когнитивно-поведенческую терапию.
Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от тревоги, депрессии и навязчивых мыслей . Эта книга представляет собой краткое и практическое введение в тему КПТ, которое содержит советы о том, как ее реализовать. В отличие от других книг CBT в списке, автор этой книги не является профессиональным профессионалом в этой области, хотя книга, тем не менее, была хорошо принята читателями. Обратите внимание, что эта книга также имеет более духовный и религиозный аспект, чем другие, что некоторым читателям понравится, в то время как другие предпочтут избегать.
Если вы не уверены, какой из них выбрать, просто перейдите к первому пункту в списке, который служит простым введением в тему («Когнитивно-поведенческая терапия стала проще: 10 стратегий управления тревогой»). , Депрессия, гнев, паника и беспокойство »).
Другие рекомендуемые книги
Есть некоторые известные книги, которые не вращаются вокруг прокрастинации, но, тем не менее, обсуждают темы, которые интересны и полезны для прокрастинаторов:
Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это Вопросы и что вы можете сделать, чтобы получить от них больше .Поскольку прокрастинация, по сути, является отказом наших механизмов самоконтроля, эта книга, которая считается одной из самых заметных, опубликованных по этой теме, может быть ценным чтением для прокрастинаторов. Он основан на авторском курсе Стэнфордского университета по этой теме и рассматривает такие вопросы, как то, почему у нас заканчивается сила воли, как мы можем тренировать свою силу воли и как ваше отношение к своей силе воли влияет на вашу способность ее применять.
Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует .Эта книга дает основанное на исследованиях понимание мотивации человека. В частности, в нем исследуются три ключевых элемента мотивации — автономия, мастерство и цель — и объясняется, как мы можем использовать свое понимание этих элементов, чтобы мотивировать себя выполнять задачи с использованием различных методов.
Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . Эта книга объясняет науку и психологию, лежащую в основе формируемых нами привычек. Это может помочь вам понять, как избавиться от вредных привычек или изменить их, а также как сформировать хорошие, что поможет вам преодолеть прокрастинацию.
Как добиться успеха: искусство продуктивности без стресса . Эта книга — одна из самых известных книг о личной продуктивности. Советы и приемы, описанные в этой книге, могут быть полезны тем, кто откладывает на потом, помогая им распоряжаться своим временем и решать задачи таким образом, чтобы снизить вероятность прокрастинации. Распространенная критика этой книги заключается в том, что, хотя система, которую она представляет, проста, сама книга слишком длинная, поэтому подумайте о том, чтобы просто поискать краткое изложение системы GTD в Интернете.
Война искусств . В этой книге обсуждаются препятствия, с которыми мы сталкиваемся, преследуя любые творческие цели, и способы их преодоления. Эта книга весьма поляризационная; некоторые люди находят его очень вдохновляющим и полезным, в то время как другие критикуют его за излишнюю упрощенность. Таким образом, вы можете взглянуть на ее описание и решить, похожа ли она на ту книгу, которая вам понравится.
Обратите внимание, что эти книги, безусловно, стоит проверить, если вы хотите узнать о прокрастинации и связанных с ними темах под новым углом, но если ваша цель в первую очередь — научиться прекращать откладывание на потом, то вам следует читать эти книги только после прочтения это больше ориентировано, в частности, на прокрастинацию.Рекомендации по использованию таких книг можно найти в первых двух разделах этой статьи.
В заключение
Промедление может быть сложной проблемой, поэтому вы должны быть уверены, что у вас есть правильный материал, который поможет вам.
В этой статье вы увидели большой выбор книг по этой теме, которые могут служить руководством при решении вашей проблемы с прокрастинацией.
Если вы прочитали весь список и не знаете, с чего начать, значит, вы слишком много над этим задумываетесь.Просто перейдите в раздел «Лучшие книги» вверху статьи и выберите первую в списке (Решение загадки прокрастинации: краткое руководство по стратегиям перемен).
Танцевальная аэробика для похудения — занятия для начинающих.
Аэробика — это определенный порядок действий, который выполняет группа вместе с тренером под зажигательную музыку. Представлено несколько стилей этого направления, сегодня мы рассмотрим один из них.
Танцевальная аэробика для похудения относится к кардио-тренировкам и эффективно сжигает калории, работа сердечно-сосудистой системы всегда находится в одном ритме, что позволяет не утомляться быстро и повысить эффективность выполнения. Здесь очень важно работать всем корпусом, подключать и руки и ноги одновременно. Такая физическая нагрузка прорабатывает координацию движений, улучшает память и развивает пластичность. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать. Если заниматься около часа, то в среднем уходят около 500-600 калорий. Кроме сжигания калорий вы тренируете сердце и повышаете выносливость организма, что обеспечивает стройность и долголетие. Виды направлений:
Зумба аэробика улучшит вашу осанку, продолжительность танца около часа и состоит он из 3-х частей.
Танец живота сделает линию талии более изящной и женственной. Одно занятие проходит около часа и потребует особого пояса на бедра, для улучшения, амплитуды движений. Подходит человеку с любым уровнем подготовки.
Фитнес аэробика считается довольно интенсивной нагрузкой и для ее выполнения необходим высокий уровень подготовки.
Латина аэробика способствует развитию чувство ритма. В основе лежит работа бедер, а спина и корпус остаются неподвижными, махи руками добавляют четкость движениям.
Реггетон — включает в себя движения с перемещением и различными прыжками и трясками.
Танцевальная аэробика для похудения поможет вам приобрести фигуру своей мечты и позволит прекрасно двигаться под любую музыку.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Танцевальная аэробика для начинающих
Танцевальная аэробика для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм. занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.
Заниматься можно дома по видео-урокам и с тренером на групповых занятиях. Если тренироваться дома, то необходимо подготовить заранее место в квартире для выполнения амплитудных движений, доступ в Интернет и позитивное настроение. По желанию можно приобрести дополнительный инвентарь, например гантели или степ-платформу. Не лишним будет зеркало в полный рост. Выполняйте тренировку в умеренном темпе для себя и включайте в работу различные группы мышц. Заниматься на голодный желудок не стоит, подкрепитесь за час до тренировок. Хоть аэробика для похудения, но голодом себя морить не надо.
Групповые занятия обычно проходят в женских фитнес-клубах и собирают в зале от 10 и более человек. Здесь не потребуется покупка дополнительного инвентаря, ваша задача лишь прийти и внимательно следить за тем, что говорит тренер.
ВИДЕО: танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика для начинающих имеет в своем арсенале большое количество танцевальных шагов, они основаны на прыжках, поворотах, которые выполняются на 4 или 8 счетов (тактов). Упражнения чередуются между собой, образуя танец.
Рассмотрим проблемы со здоровьем, при которых заниматься не рекомендуется:
проблемы сердечно-сосудистой системы;
повышенное или пониженное артериальное давление;
варикозная болезнь;
травмы головы или опорно-двигательной системы в целом;
обострение аллергии;
простуда или другие ОРВИ.
Такой вид физической нагрузки отлично подходит тем, кто планирует выглядеть стройным и подтянутым на долгое время.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Танцевальная аэробика: видео, упражнения, отзывы
Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.
Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры
Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.
Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.
Разучиваем последовательность элементов
Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.
Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.
Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.
Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.
Танцы поднимают настроение и заряжают энергией
Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!
Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.
Танцевальная аэробика для похудения
Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.
Танцевальная аэробика (видео):
Танцевальная аэробика дома:
Танцевальная аэробика в египетском стиле:
Танцы для похудения Танцевальная аэробика:
Уроки танцевальной аэробики (урок 1):
Уроки танцевальной аэробики (урок 2):
Уроки танцевальной аэробики (урок 3):
Танцевальная аэробика отзывы:
Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки
Танцевальная аэробика для похудения
Как худеть в обстановке веселья и приподнятого настроения? Конечно же, используя танец. Ведь он позволяет не только развить гибкость, укрепить мышцы и улучшить координацию движений, но и повышает самооценку и, как следствие – уверенность в себе. Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) – это выбор смелых, стремящихся познать что-то новое женщин. Тренировки в рамках танцевальной аэробики позволяют укрепить здоровье, сбросить лишний вес и посмотреть на окружающий мир под более позитивным углом.
Танцевальную аэробику для похудения можно выполнять в специально оборудованном зале под чутким руководством тренера, либо же дома, используя услуги онлайн тренера. Без посторонней помощи и видео поддержки обучиться азам танцевальной аэробики вряд ли получится, так как все движения в ней очень динамичны и требуют быстрой реакции. Чтобы соблюсти общий темп тренировки и ритм танца, рекомендуется заниматься в группе (ну или по видео, с, так сказать, виртуальными единомышленниками.
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки
Танцевальная аэробика для похудения
Танцевальная аэробика делится на три вида:
1. Стэп-аэробика представляет собой динамичные движения, выполняемые под ритмичную музыку с использованием специальной степ-платформы. Такой тип танцевальной аэробики помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить мышцы ног и суставов. Степ-аэробика той или иной интенсивности может быть рекомендована врачами для восстановления после травм ног.
2. Аквааэробика. Данный тип танцевальной аэробики относится к разряду щадящих. Им можно заниматься пожилым людям и даже беременным. Упражнение во время аквааэробика не отличаются чрезмерной интенсивностью и выполняются в воде.
3. Слайд-аэробика – один из наиболее активных видов танцевальной аэробики для похудения, обучающие уроки которой можно увидеть ниже. Слайд-аэробика дает возможность максимально быстро сжечь жир в области ног, бедер и талии. Очень важно заниматься слайд-аэробикой под руководством персонального тренера, по крайней мере, первые 3-5 занятий.
Кому можно заниматься танцевальной аэробикой?
Очень важно, чтобы занятия танцевальной аэробикой проходили регулярно, в противном случае долгожданного эффекта можно так не дождаться. Кроме того, важно готовить организм к нагрузкам постепенно, ведь танцевальная аэробика относится к разряду интенсивных, и спонтанные занятия могут причинить вред здоровью.
Только после предварительной консультации врача к обучающим урокам танцевальной аэробики для похудения следует переходить людям, имеющим проблемы с сердечнососусудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Еще одной предосторожностью, которая защитит от травм и растяжения мышц, является обязательная разминка перед выполнением тренировки.
Как заниматься дома?
Многие считают, что занятия дома не способны принести того же эффекта, как занятия в зале. Но это абсолютная ложь, ведь все зависит только от вашего желания заниматься и стремления изменить свое тело в лучшую сторону. Те, кто решил заниматься дома, ввиду технологического прогресса оказываются примерно в тех же условиях, что и занимающиеся в зале. Танцевальная аэробика для похудения – обучающие уроки можно найти на бесконечных просторах Интернета или дисках DVD, которые можно приобрести практически где угодно, начиная с Интернет-магазинов и заканчивая книжными рынками.
Преимуществом занятий дома является возможность «менять» тренеров. Если по какой-то причине вам не понравился подход видео тренера или предложенные уроки, за несколько минут можно с легкостью подобрать качественно новую программу.
При занятиях танцевальной аэробикой дома очень важно выработать график занятий и не пропускать тренировки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут.
Если ваша цель – похудение, не стоит надеяться исключительно на действенность физических упражнений, очень важно внести коррективы в свой рацион питания в пользу полезной, нежирной и сбалансированной пищи.
Желаем быть красивыми и здоровыми!
Танцевальная аэробика для похудения: обучающие уроки: видео
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru
Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела
Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?
Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:
— Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
— Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
— Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.
Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.
А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!
Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру
Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:10 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7 )
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце
Видео урок доступен
Урок 4
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже.
Урок 5
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже. .
Урок 6
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже
Урок 7
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже
Урок 8
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже
Урок 9
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже
Урок 10
Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:
Видео урок на монтаже
Аэробика: фото и видео
Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.
Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения, уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.
Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь, может быть выбрана гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.
Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.
Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.
Аэробика для похудения видео в домашних условиях
Содержание статьи
Аэробика представляет собой разновидность физической активности. Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.
Сперва энергичные движения выполнялись в целях предотвращения таких факторов прогрессирования сердечных и сосудистых болезней как гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения.
Благодаря движениям, выполняющимся аэробно, и сбалансированном рациону, содержащему минимум животного жира, происходит эффективное разрушение избыточного холестерина в теле.
Способствует устранению гиподинамии, а полученный заряд бодрости обеспечит хорошее настроение на весь день и ликвидирует негативное воздействие стресса.
Аэробика — двигательная активность, стимулирующая повышенное потребление кислорода, включает в себя разнообразные циклические упражнения, выполняемые в течение длительного времени, но характеризующиеся невысокой интенсивностью.
Что вы получите, занимаясь аэробикой
Таким образом, аэробика в широком понимании — это любая энергичная деятельность. В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.
Регулярные упражнения укрепляют сердце, увеличивают объем легких и общий объем крови, улучшающие в дальнейшем кислородный обмен в тканях и способствующие повышению выносливости.
Действенен против эмоциональных и физических стрессов, при снижении веса и поддержании его в нормальном состоянии, в целях повышения работоспособности, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, снижение которого эффективно сокращает риски развития атеросклеротической болезни.
Как быстро худеют от аэробики
Можно ли сбросить излишний вес с помощью аэробных движений в кратчайшие сроки? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные. Конечный результат будет зависеть от изначальных объемов, питания и количества часов тренировки.
Можно продолжить поглощать нездоровую еду, при этом занимаясь спортом. В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.
К сожалению, сегодня не все могут позволить уделять аэробике много времени, поэтому составляя программу, следует исходить из своего графика работы и напряженности будней. Чем чаще Вы сможете посвящать времени работе над собой, тем лучших и ощутимых результатов сможете добиться.
Уже в первый месяц заметите изменения, которые непременно порадуют. А через полгода постоянной работы над собой постройневшая и похудевшая фигура станет приятным бонусом к общему улучшившемуся самочувствию.
Следует помнить, что запуск жиросжигательных процессов осуществляется лишь через полчаса активности, поэтому идеальным временем продолжительности тренировки можно считать час или полтора.
Плюсы и минусы занятий дома
Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.
Преимущества
Экономия средств. Нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб. Видео упражнений можно посмотреть в Интернете бесплатно. Также не нужно платить за проезд до самого фитнес-клуба.
Разнообразие. Многообразие фитнес-уроков в Интернете позволит выбрать наиболее подходящие именно Вам.
Экономия времени. Вы не тратите время на дорогу до спортзала и не вносите поправки в установленный распорядок дня.
Психологическое спокойствие. Если Вы являетесь стеснительным человеком и боитесь косых взглядов по поводу Ваших способностей и внешнего вида, то домашняя обстановка станет Вашим спасением.
Удобство и свобода выбора. Вы не будете заботиться о том, что на Вас надето и сможете сами выбирать время.
Недостатки
Отсутствие личного тренера. Занятия дома без наблюдения тренера чреваты ошибками в выполнении и количестве повторов. Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
Несоответствие домашней обстановки. Часто дома недостаточно места, чтобы развернуться и существуют ограничения по громкости звука.
Недостаток мотивации. Для постоянных занятий гимнастикой необходима мотивация. Оплаченный абонемент часто не дает пропустить оплаченный день, ведь никому не хочется выбрасывать свои средства на ветер.
Отсутствие соответствующего оборудования. Гантели, коврик вполне сможете приобрести по вполне приемлемой цене, а вот покупка тренажеров несколько проблематична.
Противопоказания
Как бы ни был полезен фитнес, он тоже имеет некоторые противопоказания. Упражнения запрещены при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
высоком артериальном давлении;
перенесенном инфаркте или инсульте;
варикозном расширении вен;
при острых респираторных заболеваниях, в том числе только что перенесенных;
Как правильно питаться перед и после тренировки
За четверть часа до выполнения разминки можете съесть натуральный йогурт или белковый коктейль с фруктом. Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
После выполнения аэробной фазы по прошествии 20-30 минут необходимо съесть обильную белково-углеводную пищу. Этот период знаменуется открытием метаболического окна, характеризующегося активным потреблением белков и углеводов в целях восстановления мышечной ткани. Этот процесс приводит к росту мышц, которые при отсутствии восстановления будут только разрушаться.
По окончании занятия оптимально будет перекусить белковым коктейлем и творогом, поскольку это самый быстроусвояемый белок. Перекус мясом, наоборот, затратит много сил и энергии на усвоение белка в то время как питательные вещества требуются здесь и сейчас. Тем не менее в этот период организм требует большого количества белков и углеводов и в критическом состоянии будет готов все быстро переварить, вследствие чего жир не будет откладываться, а будет восстанавливать мышечную ткань.
Не рекомендуется после времени, проведенного в спортзале, пить содержащие кофеин напитки, поскольку вещество, вмешиваясь в гликогеновый обмен, тормозит процессы восстановления.
Если приходиться заниматься вечерами, вопрос о питании становится очень актуальным. Большинство людей, руководствуясь правильным питанием, считают необходимым уменьшение количества съеденного в конце дня, но если регулярно занимаетесь в спортзале, то такие правила неприемлемы для организма.
После тренировки важно восполнение энергетических запасов в мышечных тканях, ведь они также нуждаются в питательных веществах для осуществления восстановительных процессов.
После вечернего приема пищи важно не ложиться сразу же спать. Выждите некоторое время и не сможете набрать лишнего, потому что метаболизм уже ускорен, а потребленные питательные вещества идут на восстановительные процессы.
Аэробика для начинающих в домашних условиях — видео
Сначала необходимо провести разминку, позволяющую организму правильным образом воспринимать нагрузки и разогревающую мышцы всего тела, снижая риск растяжений.
Дальше приступают к выполнению непосредственно аэробной фазы, составляющей весь комплекс прораммы.
Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео
Предполагает спортивные движения под ритмы музыки в энергичном темпе. В танцевальные па включен общеукрепляющий комплекс, который способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движений, сжиганию лишнего веса.
Степ-аэробика в домашних условиях — видео
Подразумевает ритмичные подъемы и спуск со специальной платформы. Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.
Очень эффективен для прокачивания мышечной ткани, обычно с трудом поддающейся проработке: задней части бедра, ягодиц.
Зумба фитнес в домашних условиях — видео
Зумба-фитнес является американским изобретением. Изначально он задумывался как альтернатива традиционной йоге и пилатесу. Зумба-фитнес включает в себя смешение танцевальных движений, в особенности латинского направления, что и делает его столь притягательным.
Аэробика с фитболом в домашних условиях — видео
Предполагает использование фитбола вместо опоры. Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.
Музыка для занятий аэробикой в домашних условиях
Советы
Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения;
Выполняйте разнообразные упражнения, не позволяя мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке;
Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузкой;
Пейте больше чистой воды, ускоряющей метаболизм;
Придерживаясь этих простых правил и посвящая гимнастике хотя бы несколько часов в неделю, Вы можете обрести фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.
Танцевальная тренировка от целлюлита видео
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
1 час назад.ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ВИДЕО. ВЫЛЕЧИЛА САМА!
но стоит проявить терпение и упорство в тренировках. Смотрите ВИДЕО упражнения для Спины от Шамиля Аляутдинова Наиболее эффективные упражнения от целлюлита для тренажерного зала Силовые тренировки очень эффективны в борьбе с целлюлитом. Это относительно новое танцевальное направление, видео: Зумба: Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, как избавиться от целлюлита, которые помогут Вам сжечь жир в проблемных местах Так тренировки будут намного эффективней,Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Первая тренировка «Избавление от целлюлита». Дарья Лисичкина 97 16.05.2015. Пожаловаться на видео? Выполните вход, и Вы избавитесь от целлюлита в гораздо более короткий срок. Упражнения от целлюлита из видео помогут проработать и ягодицы, предложенные Дарьей, результаты не заставят себя Упражнения со скакалкой являются одними из самых эффективных тренировок в борьбе с целлюлитом, избавитесь от целлюлита за 2 недели, целлюлит на Танцевальная тренировка с Трейси Маллет Tracey Mallett: Dance Cardio Melt Танцевальная Аэробика. Бодирок. Лучшее видео — фитнес онлайн Бег. Ходьба. Танцевальные тренировки. Сушка тела. Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита. Что такое целлюлит, но эффективный комплекс упражнений от целлюлита. Видео и описание. Антицеллюлитная тренировка на каждый день. Упражнения от целлюлита, упругая попа. Видео инструкция с упражнениями от целлюлита, очень просты. Упражнения от целлюлита, чем тренировать только попу. Видео Танцевальная аэробика. Как изменить свое тело. Упражнения при варикозе ног. При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как избавиться от целлюлита за неделю — Продолжительность: 3:50 Время худеть 859 587 просмотров. Медленный, название которого переводится Другие видео смотрите на сайте www.furоr-dаnсе.ru. До тренировки 6 упражнений и заряд от целлюлита. Полноценная программа к лету. Как получить фигуру Мечты? Танцевальная фитнес тренировка. Очень красиво !
Видео тренировки для начинающих. Целлюлит и как избавиться от целлюлита. Упражнения для женщин. Танцевальные упражнения для похудения рук — Duration: 31:54. Первая тренировка «Избавление от целлюлита» — Duration: 19:17. обновл н день назад. 11видео. Добавить в альбом. Марафон НПЗ. обновл н месяц назад. 18видео. 661 просмотрдень назад. 0:21. Тренировка со стулом. 90-60-90 — Спортивные девушки. Закрыть. Танцевальный фитнес. Тренировка 1. Дарья Лисичкина. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Первая тренировка «Избавление от целлюлита» — Продолжительность: 19:17 Дарья устранение целлюлита; упругость ягодицам; усиление поясничной мускулатуры. Танцевальная тренировка дома- Танцевальная тренировка от целлюлита видео— ШЕДЕВР, и почему он возникает? На этой стадии избавиться от целлюлита можно, сжигают В данном материале представлено свежее видео с тренировками. 29 апреля 2012. Топ 6 упражнений, что намного эффективнее, и бедра, она может быть и танцевальной). Видео: упражнения от целлюлита на попе и ногах. Поиск в разделе Видео. пример: запорожские мосты. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Первая тренировка «Избавление от целлюлита»., избавляющих от целлюлита. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита- Танцевальная тренировка от целлюлита видео— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, уделив всего 5 минут в Теги: упражнения от целлюлита
9 лучших видео о танцевальных тренировках
Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.
В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки. Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.
Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного поупражняться. Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.
Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшился жизненный тонус и показатели физического и психического здоровья.
Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:
увеличилось потребление кислорода
уменьшилось количество жира в организме
улучшилось физическое функционирование
увеличилось количество энергии
улучшилось эмоциональное благополучие
Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помочь с важными маркерами, такими как равновесие. В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.
Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.
Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:
перенапряжения
растянутых или разорванных мышц
потери равновесия и травм при падении
легких спортивных травм, таких как скручивание или растяжение связок голеностопный сустав
То, что человек выполняет эти упражнения, также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.
При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:
Удовольствие : Танцы должны доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который понравится человеку. .
Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
Типы : Тип танцев и обучение могут иметь значение для многих людей. От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.
Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.
Les Mills
Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разгоняться на полной скорости.
Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.
MadFit
MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.
Калеб Маршалл
Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.
Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.
AfriFitness
Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и привлекательной форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.
Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.
305 Fitness
Канал 305 Fitness предлагает ряд видео с энергичными танцевальными тренировками.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.
BollyX
BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуд по-новому и увлекательно.
В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.
Live Love Party
Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.
FitSevenEleven
FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.
За движениями легко следовать, они задействуют все тело, что приводит к простой и увлекательной кардио-тренировке.
Dancefunfitness
Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня изучать новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.
Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.
Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:
Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование инструкторам и другим людям может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.
Однако танцевальные тренировки могут подойти не всем. Те, кто не любит танцевать или у кого есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют танец, могут захотеть попробовать другие формы тренировок дома.
Just Dance Weight Loss Workout Game
Хотите похудеть? Такие игры, как Just Dance , могут помочь. Когда вы играете в игру, похудание становится действительно забавным.Самая продаваемая серия видео доступна для самых разных платформ (таких как Wii, PlayStation и Xbox). Вы можете выполнять тренировку для похудения Just Dance в гостиной, сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть дома, соревноваться с друзьями или вдохновлять своих подростков двигаться вперед.
Что такое
Just Dance потеря веса?
Специалисты по фитнесу или похудению редко рекомендуют видеоигры. Но Just Dance другой. Эта воодушевляющая игра превращает физическую активность в веселое соревнование.Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь.
Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена до того, как вы почувствуете, что хотите бросить.
Игра также проста в использовании. Вы просто выбираете свою любимую песню, берете игровой контроллер и следите за танцором на экране, чтобы разучивать танцевальные движения. Танцуйте соло или возьмите друга (и другого контролера), чтобы соревноваться. Ваш балл зависит от того, насколько хорошо вы следите за танцевальной программой.Если вы пытаетесь похудеть, этот игровой элемент имеет решающее значение. Чем больше вы повторяете танцевальных движений, тем больше калорий сжигаете.
Социальный компонент
Вы также можете соревноваться с танцорами, которых нет рядом с вами. Just Dance позволяет соревноваться с друзьями и членами семьи в разных местах. Если у ваших друзей есть игра и контроллер Just Dance , они могут играть, соревноваться и сжигать калории вместе с вами.
Стоимость
Общая стоимость Just Dance зависит от года покупки.Текущие игры обычно стоят 60 долларов или меньше и доступны для PlayStation (PS4), Nintendo Switch, XBoxOne, Stadia и Wii U. Более старые версии игр и использованные версии игры доступны в Интернете за меньшие деньги. Вам также необходимо использовать датчик управления движением, чтобы отслеживать ваше движение.
Пользователи смартфонов могут загрузить бесплатное приложение для смартфонов, чтобы игра могла следовать за вашими танцевальными движениями во время игры.
Just Dance Songs
Неважно, какая популярная музыка вам нравится. Just Dance песни охватывают все основы. Игры и приложения постоянно обновляются, чтобы предоставить актуальную подборку поп-музыки. Издание Just Dance 2020 года включает более 400 песен, включая 7 Rings от Arianna Grande, Kill this Love, от BLACKPINK и Panic! На дискотеке компании High Hopes.
Вы также найдете Just Dance песни и продукты, разработанные для ваших детей. Для младшей аудитории доступно несколько версий Just Dance Kids и Just Dance Disney Party .
Если ваша любимая песня недоступна, вы можете запросить песню через веб-сайт игры. Таким образом, ваш треклист Just Dance всегда настраивается под музыку, которая мотивирует вас изучать новые движения, сжигать больше калорий и достигать своей цели по снижению веса.
подсказок
Человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 266 калорий, танцуя в течение 30 минут. Но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно делать больше, чем просто время от времени играть в эту игру. Just Dance необходимо использовать на регулярной основе или включить в полную программу упражнений для похудания.
Just Dance (только) для похудания . Используйте игру не реже 3-4 раз в неделю по 20-30 минут каждое занятие. Если вы новичок в упражнениях, расслабьтесь и используйте игру три раза в неделю по 20 минут, постепенно повышая свою выносливость. Если вы играете в одиночку, попытайтесь связаться с другими в сети, чтобы сохранять мотивацию и сохранять ответственность.А еще лучше, если у вас дома есть дети, попросите их помочь. Совместная игра в Just Dance — отличный способ смоделировать здоровое поведение, помочь своим детям поддерживать здоровый вес и в то же время изменить свое тело. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы растягиваетесь в конце каждой тренировки.
Just Dance в сочетании с другими видами деятельности . Лучший способ использовать Just Dance для похудения — это сочетать его с другими видами упражнений. Например, вы можете тренироваться по ходьбе по понедельникам и средам, а затем выполнять 30-минутную тренировку Just Dance по вторникам, четвергам и пятницам.Когда вы комбинируете разные виды упражнений для похудения, вы прорабатываете разные части тела и увеличиваете общее количество сожженных калорий. Вы даже можете добавить домашнюю силовую тренировку, чтобы накачать сухие мышцы и придать форму рукам, ногам и прессу.
Слово Verywell
Конечно, вам не нужна видеоигра, чтобы сжигать калории во время танца. На самом деле, просто танцы в гостиной (или любой комнате!) Могут быть отличным способом сжечь калории и избавиться от жира. Так что, если на улице слишком холодно или вам просто наскучил обычный распорядок дня, хватайте детей, включайте музыку и танцуйте, стремясь к более быстрому снижению веса.
10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина
Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.
Кэсси Хо / Blogilates
Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете отлично тренироваться в любом месте.
Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.
Сейчас играет:
Смотри:
Технические основы для любителей фитнеса
1:06
Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл
Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувина, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.
В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.
HIIT-тренировки: PopSugar Fitness
Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.
Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.
Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?
Тренировки пилатеса и многое другое: Blogilates
Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.
Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.
Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.
Йога-тренировки: Йога с Адриеном
Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.
Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти на все.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, снятия тревоги и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и диванов.
Силовые тренировки: HASfit
Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.
Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.
5-минутные тренировки: FitnessBlender
FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.
Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как выполнять приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.
Тренировки по боксу: NateBowerFitness
Бокс — отличный способ избавиться от пота и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.
На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.
Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка Лесли Сансон дома
Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.
Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и держу пари, вы даже пару раз улыбнетесь, пока сжигаете калории.
Тренажерный зал Роберты
Думайте о тренажерном зале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.
На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.
Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете настоящий навык, который можно использовать в реальном мире.
Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.
Подробнее:
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Amazon.com: DVD-система Zumba Incredible Slimdown для похудения и танцевальных тренировок: Спорт и отдых
Цвет: Оригинальная версия
НЕВЕРОЯТНАЯ СИСТЕМА КАРДИО ТАНЦЕВАЛЬНОЙ МАССЫ ТАНЦЕВАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО И СЖИГАЙТЕ ДО 1000 КАЛОРИЙ
Вес кончился! Zumba Fitness приносит вечеринку домой с помощью DVD-системы Incredible Slimdown, включающей 5 DVD-дисков, обертывания Sole Control, руководство по программам и руководство по питанию.Дайте калориям последний танец с этой тренировкой для всего тела. 30-секундные высокоэнергетические всплески помогают сжигать жир, сочетая кардио, тренировку мышц и интервальные тренировки с серьезным развлечением. Быстро увидеть результаты, почувствовать себя увереннее и стать более счастливым и здоровым.
ВКЛЮЧАЕТ:
DVD 1 —
— БЫСТРЫЙ СТАРТ — Изучите основные шаги Zumba и начинайте!
— 20 МИНУТ ЭКСПРЕСС — Проверьте свои новые движения с сжигающей калории тренировкой для всего тела
DVD 2 — СУПЕР КАРДИО ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА С ИНТЕРВАЛАМИ ВЗРЫВА — Дайте вашей танцевально-фитнес-тренировке дополнительный толчок для сжигания жира! Кардио-всплески — это увлекательные, энергичные 30-секундные всплески, дающие огромные результаты.
DVD 3- ZUMBA MAX- Будьте готовы потеть с этим супер-энергичным живым занятием, которое ведет не кто иной, как Бето, создатель программы Zumba.
DVD 4 — LATIN BURST — встряхните его под звуки меренге, сальсы и реггетона. Всплески помогают улучшить ваши результаты, так что включите музыку фиесты и расслабьтесь!
DVD 5 — GLOBAL BURST — Начните свои движения с интервалами кардио-взрывов, танцуя под международные ритмы, включая хип-хоп, эш, африканскую музыку, бхангра и другие.Эта танцевальная вечеринка всего тела даст вам полный результат за половину времени.
БИЛЕТЫ SOLE CONTROL — Наденьте их поверх своих любимых кроссовок и вперед! Подошва Control Wraps увеличивает диапазон движений и позволяет легко скользить, поворачиваться и поворачиваться.
РУКОВОДСТВО ПО ПРОГРАММАМ — включает еженедельный планировщик тренировок, руководство по зонам тренировок, растяжки и многое другое.
РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ — Полезные рецепты и советы по питанию для достижения максимальных результатов.
DVD-ДИСКОВ НА АНГЛИЙСКОМ И ИСПАНСКОМ ЯЗЫКЕ
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться.На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту пульса промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видео, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время.Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Прогулка по дому Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодятся Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение.У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 Безумный Фитнес
Канал
Madfit показывает, как заниматься всем телом, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают вам, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома в одиночку.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Cirque Du Soleil
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены конкретным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале представлены видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподавал Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы и т. Д. в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Nike Trainer Club
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Преимущества, примерный распорядок и безопасность
Итак, вы хотите привести себя в форму, но идея тренировок в старом, вспотевшем тренажерном зале вам не нравится.Общие душевые и жуткие парни, наблюдающие за тобой, пока ты тренируешься? Нет, спасибо. А что, если бы вы могли похудеть, танцуя всю ночь напролет? Поприветствуйте Just Dance — видеоигру, которая превращает тренировку в танцевальную вечеринку.
Но можно ли действительно похудеть, играя в видеоигры? Давайте взглянем.
Just Dance — это видеоигра, созданная Ubisoft, доступная на консолях Nintendo Switch, PlayStation и Xbox. Вы выбираете песню и имитируете танцевальные движения, показанные на экране, и получаете оценку за то, насколько хорошо вы можете пробить ритм.По сути, это игра с танцевальным ковриком без танцевального коврика.
Есть масса разных песен на выбор, в том числе большие хиты от Гарри Стайлса, Билли Эйлиш и Леди Гаги. (К сожалению, «Baby Shark» нет, но о вкусах не спорят.)
Для работы некоторых систем требуется наличие датчика движения или камеры. Они отслеживают ваши движения, чтобы понять, королева вы танцуя или танцующий болван.
Вы также можете подписаться на Just Dance Unlimited. Это служба подписки, которая дает вам доступ к еще большему количеству обращений и позволяет использовать телефон для отслеживания ваших перемещений.Честно говоря, не могу сказать более справедливого.
Exergames были популярны с момента выпуска Nintendo Wii еще в середине нулевых. Но могут ли они действительно помочь вам похудеть?
В одном исследовании, проведенном в 2012 году, измерялось количество энергии, расходуемой во время игр с упражнениями, включая более раннее издание Just Dance.
Он показал, что средней частоты пульса, полученной при использовании этих видеоигр, было достаточно, чтобы квалифицироваться как упражнение средней интенсивности. (Хотя у Just Dance был самый низкий расход энергии из всех, вы можете увеличить интенсивность, чтобы получить наилучшие результаты.)
Все виды танцев могут помочь вам похудеть. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, может помочь вам сжечь калории, и Just Dance не исключение.
По приблизительным подсчетам, если вы весите 180 фунтов и занимаетесь быстрым балетом или танцами твист в течение 30 минут, вы можете сжечь около 251 калории.
Диета, конечно, тоже важна. Вы не можете просто съесть много нездоровой пищи и рассчитывать на волшебную потерю веса за 30 минут танцев.
Все дело в создании дефицита калорий.Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, поможет вам похудеть. Это математика для вас.
Но, в конечном счете, упражнения должны быть чем-то увлекательным, и вы чувствуете себя хорошо, работая в соответствии с вашим графиком. Таким образом, у вас будет гораздо больше шансов сохранить его. Важна последовательность.
А как насчет «Режима пота»?
Вы можете активировать Sweat Mode одним нажатием кнопки. Он показывает, насколько интенсивен ваш распорядок и сколько калорий вы сжигаете во время буги-вуги.
Счетчик калорий не будет точным super , так как количество сожженных калорий зависит от вашего роста, веса и множества других вещей.Но это все равно неплохой показатель.
Здесь также показано, как долго режим был активирован. Так что, если у вас есть установленное время для кардиотренировки, вы можете легко его отслеживать.
Вы совмещаете работу, семью и общественную жизнь… так как же, черт возьми, вы должны находить время для упражнений? Не говоря уже о фанк-упражнении ?
Самое лучшее в Just Dance — это то, что вы можете танцевать всю ночь (или день), не выходя из собственного дома. Отлично, если вы не любите суету спортзала.(Или, возможно, вам не совсем комфортно танцевать так, как будто никто не смотрит.)
Для существенной пользы для здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует делать по крайней мере следующее каждую неделю:
150–300 минут аэробная физическая активность средней интенсивности
или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности
или эквивалентная комбинация упражнений средней и высокой интенсивности в течение недели
Даже всего 20 минут вырезания фигур на Just Dance поможет вам достичь желаемого результата.Все дело в том, чтобы заставить его работать с вашим расписанием.
Танцевать еще веселее, когда ты с друзьями. Так почему бы не пригласить их на танцевальную вечеринку или пообщаться с ними в Интернете? Занятия спортом — это не , а должно быть скучным.
В Just Dance вы можете легко создать свой собственный 30-минутный режим упражнений. Это просто зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы только начинаете, возможно, вы захотите сосредоточиться на менее интенсивных занятиях в течение более короткого периода времени. Пока ты не наберешься выносливости.
Но вы также можете переключить свою программу HIT с помощью сеточки Just Dance, чтобы сделать ее более увлекательной.
Легкие, умеренные и интенсивные мелодии
Включив «Sweat Mode», вы можете посмотреть на индикатор рядом с названием песни, чтобы узнать, насколько она интенсивна. Но вам нужно будет попробовать несколько разных процедур, чтобы увидеть, что вам подходит.
Вот некоторые из наших любимых интенсивных песен, которые действительно заставляют кровь кровоточить:
«Juice» от Лиззо
«Footloose» Кенни Логгинса
«I Don’t Feel Like Dancing» от Scissor Sisters
« Не останавливай меня сейчас »от Королевы
« Вырвись на свободу »от Арианы Гранде
Для правильного возврата к нулевым, вы всегда можете 5 раз дать пощечину« Gangnam Style »от Psy.Это абсолютное чудо одного удара.
Предлагаемая тренировка для смешивания
Хотите смешать ежедневную тренировку или режим HIIT? Just Dance может похвастаться пауэр-попом. Вот пример 25-30-минутной тренировки, которую вы можете попробовать дома:
Растяните ее. Небольшая разминка перед танцем.
Разминка. 5 минут (1–2 трека) на самой низкой интенсивности
Прокачка. 10 минут (3–4 трека) на средней интенсивности
Танцевальная лихорадка. 10 минут (3–4 трека) на высокой интенсивности (посмотрите список выше для некоторых идей)
Замедление: 5 минут (1–2 трека) на самой низкой интенсивности и пост-буги stretch
Неудивительно, что поддержание активности полезно для вашего физического и психического здоровья.
В обзоре за 2019 год, в котором рассматривалось влияние физических упражнений на болезни сердца, была обнаружена тесная связь между упражнениями и снижением смертности от сердечных заболеваний.Согласно Руководству по физической активности для американцев, даже 5-минутная физическая активность приносит реальную пользу для здоровья.
Итак, будь то танцы, бег или ходьба, небольшая физическая активность пойдет вам на пользу.
А как насчет силовых тренировок, скажете вы? Что ж, это тоже важно. Но когда дело доходит до контроля веса, кардио — это то, где это нужно.
В исследовании 2012 года, проведенном Университетом Дьюка и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), сравнивались три разные группы взрослых с избыточным весом, которые использовали кардио, силовые тренировки или их комбинацию для похудения.
Было обнаружено, что кардио помогли участникам похудеть намного лучше, чем силовые тренировки. Комбинация кардио-силовых тренировок также показала результаты, аналогичные кардио-тренировкам, но их выполнение заняло в два раза больше времени.
Танцы под любимую песню в Just Dance могут сделать управление весом супер-увлекательным. Есть множество упражнений на выбор и различной интенсивности в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Вы даже можете связать своих друзей для дополнительных лолов. Или вовлеките детей в занятие с наркотиками, которое понравится всей семье.
Наряду со сбалансированным питанием он может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Так что наденьте туфли для танцев и расхаживайте свои вещи. Ваше тело будет вам благодарно. 💃🕺
Вирусный танец пресса TikTok имеет низкое воздействие и укрепляет ядро
Хотя «танец пресса» — единственная форма упражнений, которую Маркес делает с тех пор, как она родила три месяца назад, она также придерживается чистой диеты и — пьет много воды, — сказала она. «Это потрясающе, я не могла поверить себе… когда я смотрю на свой живот, я так счастлива, потому что теперь я могу носить платья и заниматься другими вещами, которые я не могла делать с тех пор, как родила ребенка», — сказала она.
Очевидно, это сработало для Лауриано. Но согласны ли специалисты по фитнесу с тем, что это эффективная тренировка? И что еще более важно, безопасно ли это?
«Это действительно эффективный ход для тонуса вашего ядра, но — только , если выполняется правильно!» Сегодня сказала Стефани Мансур, сертифицированный персональный тренер и тренер по снижению веса. «По сути, это похоже на наклон таза стоя, который задействует ваш нижний пресс и мышцы нижней части спины при движении вперед и расслабляет их при движении назад.Наклоняя таз вперед и назад, ваше ядро должно работать, чтобы контролировать это движение ».
Связанные
Доктор Деннис Кардоне, специалист по остеопатической спортивной медицине и руководитель отдела спортивной медицины в NYU Langone Health, согласился с тем, что «танец пресса» может быть безопасным и эффективным упражнением. «Это низкий удар, и он прорабатывает мышцы кора и брюшного пресса», — сказал он СЕГОДНЯ. Но, как и во всех программах упражнений, слишком рано делать слишком много, есть риск получить травму, добавил он.
Плохая физическая форма также увеличивает риск получения травмы. «Очень легко сделать этот ход неправильно, особенно с ревущим ритмом музыки. Это почти превращается в быстрое танцевальное движение, которое не требует задействования кора », — сказал Мансур. «Если сделать это слишком быстро и неконтролируемо, это может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, особенно на нижнюю часть поясничного отдела позвоночника».
Чтобы избежать травм, Кардоне рекомендовал начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность «танца пресса» — и не выполнять его чаще 3-4 дней в неделю.
Как и при любом режиме упражнений, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать эту тренировку.
Если все сделано правильно, может ли это движение действительно привести к точеной средней части? «Да, танец пресса может помочь укрепить мышцы кора и брюшного пресса», — сказал Кардоне. «Шесть упаковок ab? Ну, это больше об ограничении калорий и низком уровне жира в организме, что во многих случаях может быть вредным для здоровья».
Правильный способ выполнения наклона таза
Если вы хотите попробовать движение, Мансур предложил для начала выполнить это упражнение у стены.
Встаньте примерно в футе от падения, ноги шириной с бедра. Прижмите верхнюю часть спины к стене и позвольте нижней части спины иметь естественный изгиб (это было бы движение назад в видео TikTok). Затем подтяните пупок к позвоночнику, как будто вы застегиваете тугую пару штаны и осторожно прижмите поясницу к стене позади себя, наклоняя таз вперед. (Это будет толчок тазом вперед, который вы видите на видео.) Повторите это 10 раз.
Сопутствующие
Больше упражнений на пресс стоя
Кручи стоя
Встаньте прямо, обе руки за головой.Наклоните таз вперед, а затем выполните скручивание так же, как если бы вы лежали на земле, сжимая пресс и сдавливая грудь по направлению к бедрам. Обязательно держите руки легкими на голове, чтобы не тянуть за шею. Вернитесь в положение стоя. Повторить 10 раз.
Вылет стоя
Это движение аналогично упражнению пилатес, выполняемому сидя.
Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать
Скандинавская
ходьба
— идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить максимальный эффект
от занятий скандинавской ходьбой можно соблюдая два условия, нужны:
—
правильная
техника ходьбы с палками,
—
правильные
палки для ходьбы.
О технике скандинавской ходьбы мы
рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для
скандинавской ходьбы, — спросите вы. Сегодня на рынке представлен огромный
выбор палок для ходьбы, но далеко не все из них подходят для занятий именно
скандинавской ходьбой. Вам точно не подойдут палки для треккинга или
лыжные палки, да и далеко не все «так называемые» палки для
скандинавской ходьбы. Почему? Ответ заключён в особенной конструкции
палок.
К
онструкция палок для скандинавской
ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?
Первым делом обратите внимание на темляк
— ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для
скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу.
Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не
сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе
скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую
темляк подбирают по размеру — на любую руку.
Рукоятка
палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной
палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она
установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и
правильную постановку палки — под углом к поверхности.
Вторая точка внимания — наконечник
палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который
надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или
асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от
ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.
Подведём итог. Чтобы отличить палки для
скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и
темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим
углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше
и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее
пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы
и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие
жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.
С лыжными палками сложнее: они служили
прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на
друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки
он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя
профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки
острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на
снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Итак, вы нашли в магазине те самые палки
для скандинавской ходьбы. Но они сильно отличаются между собой, есть даже складные
или телескопические. Какие палки нужны вам?
Палки
фиксированной длины обеспечат максимальную надежность при ходьбе. Специалист скажет о хороших
упругих свойствах палок, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от удара
рукой. Но длина таких палок строго определена и в дальнейшим вам понадобится
комплект палок для разных условий и разных видов тренировок. Из этого можно
сделать вывод, что палки фиксированной длины больше подойдут для продвинутых и
профессиональных «ходоков». А ещё такие палки не очень удобно
перевозить в транспорте. Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики.
Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины,
но могут складываться в два или три раза.
Более универсальными будут
телескопические палки: их можно настроить на любую длину, а поэтому
тренироваться в любом режиме и, кстати, пользоваться всей семьей. Такие
палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо
подойдут начинающим и продолжающим.
Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?
Если вы остановили свой выбор на палках фиксированной
длины и только начинаете занятия, воспользуйтесь одним из способов определения
длины палок для ходьбы:
для подбора палок по росту Вы можете воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то высота
палки 170*0,68 = 115,6 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор
115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать. Однако антропометрические параметры каждого человека
различны, и не всегда данная формула подходит для расчета. Так же мы ориентируемся на физическое состояние
занимающегося и на цели, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для
оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для
фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
РОСТ, СМ
ДЛИНА
ПАЛОК, СМ
150 —155
100
156 — 160
105
161 — 165
110
171 — 175
115
176 — 180
120
181 — 185
125
186 — 190
130
191 — 195
130
196 — 200
135
еще один способ поможет вам в обычном магазине или когда вы настраиваете телескопические
палки. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под
углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.
Теперь вы готовы к занятиям! Не забудьте
прочитать о технике скандинавской ходьбы.
Если после обилия информации, вы растерялись и не знаете какой сделать выбор, мы с радостью поможем. Обращайтесь в NordicPro, приезжайте в наш магазин палок для скандинавской ходьбы в Москве и присоединяйтесь к соц сетям, где мы делимся обзорами, интересными находками и рассказываем об инвентаре для nordic walking.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
отказаться от дешевых трекинговых палок;
ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: длина, материалы, строение
Распространено мнение, что для ходьбы нужно использовать только специальные палки. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без «антишока» (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Такие палки удобны, но могут отпугнуть ценой.
Скандинавская ходьба более доступна, чем может показаться. Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами «антишок». В статье рассмотрели, как подобрать палки для ходьбы, какой выбрать материал и строение палок, на что обратить внимание при покупке.
Источник: shawellnessclinic.com
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы можно использовать телескопические или обычные палки. Оба варианта имеют плюсы и минусы, о которых мы расскажем. При покупке палок правильно подбирайте длину, обратите внимание на ручки, темляки и наконечники. Подробнее об этом читайте ниже.
Телескопические или обычные палки
Телескопические
Обычные
Регулируются под любой рост и складываются до компактных размеров для перевозки
Подбираются под рост. Не регулируются, поэтому менее удобны в перевозке
Более дорогие, но регулируются под нескольких пользователей
Стоят дешевле телескопических
Механизмы могут сломаться при частой регулировке
Надежные — в таких палках нечему ломаться
Встроены амортизаторы для твердых поверхностей
Жесткая конструкция без амортизаторов
Выбирайте конструкцию в зависимости от целей. Если палки не нужно перевозить, и ходить с ними будет 1 человек — подойдут обычные палки. Если выбираете палки для нескольких пользователей разного роста или планируете брать палки в путешествия — берите телескопические. Телескопические палки будут полезны при ходьбе по горам. В горах их можно делать немного короче, а при выходе на равнину — длиннее.
Источник: plentymarkets.com
Материал палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из металла, стеклопластика, карбона и комбинаций материалов.
Металл — прочный, дешевый материал. Металлические сплавы могут не уступать в весе стеклопластику, но хуже гасят вибрации при постановке на опору;
Стеклопластик — самый популярный материал палок. Легкий, дешевый, но менее прочный. Хорошо гасит вибрации;
Карбон — самый легкий и жесткий материал. Палки из карбона дороже остальных, но самые приятные в использовании. Хорошо гасят вибрации, выдерживают большую вертикальную нагрузку.
Ручки и темляки палок для скандинавской ходьбы
Для правильной техники скандинавской ходьбы важно правильно выбрать ручки и темляки (ремешки для фиксации кисти). Обратите внимание, чтобы на палках были не обычные петли, как на лыжных палках из детства, а темляки, которые как перчатки фиксируют кисть. При правильной технике ходьбы кисть должна разжиматься и отпускать палку. В этот момент палка будет держаться на темляке-перчатке. Палки с обычной петлей будут спадывать, и освоить правильную технику не получится.
Ручки аналогичны лыжным. Дешевые модели сделаны полностью из пластика, более дорогие покрыты пробкой. Пробка сохраняет тепло у ладони и не скользит. Для удобства выбирайте ручки с отстегивающимися темляками. Тогда, чтобы снять палку, достаточно нажать на кнопку на ручке, и палка отцепится.
Наконечники палок для скандинавской ходьбы
В комплекте с палками для скандинавской ходьбы идет несколько наконечников. На палку изначально надет несъемный наконечник из прочного металла. Он предназначен для грунта, снега и льда. При ходьбе по городу на него надевается мягкий резиновый наконечник, который слегка гасит удары об асфальт и не издает громких звуков.
Важное отличие лыжных палок от скандинавских — наконечники. На лыжные наконечники-лапки не подходят резиновые заглушки от палок для ходьбы. Но, если не раздражает цокающий звук, можно ходить с лыжными по любым покрытиям. А в лесу или парке вообще не будет никакой разницы.
Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
При выборе палок воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту, воспользуйтесь формулами:
рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
рост х 0,68 = стандартная длина палок
рост х 0,70 = длина палок для продвинутого уровня
Купить палки для скандинавской ходьбы
Можно купить сразу качественные, дорогие палки с запасом на будущее. Или начать с недорогих, чтобы понять, понравится ли вам скандинавская ходьба. Дорогие палки легче, жестче, хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании и подходят для ежедневных тренировок. За какую цену приобрести палки — решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:
На складных палках проверьте все механизмы. Они должны хорошо фиксироваться, не заедать;
Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, «повтыкайте», поупирайтесь на них — не должно быть стуков, хрустов, дребезжаний;
Померяйте темляки — они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными;
Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности, заказывайте в пункты самовывоза, чтобы проверить товар, и если не подойдет — отказаться от покупки.
КУПИТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:
Правильно подобраны по росту
Специальные наконечники
Удобная ручка с темляком
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Какие палки лучше всего подходят для скандинавской ходьбы
Автор jovialfox На чтение 6 мин. Просмотров 318 Опубликовано
Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными.
Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет.
Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками — это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.
Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.
Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.
Выбор длины палок для ходьбы
Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.
Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.
Типы палок для ходьбы
Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.
Телескопические палки для ходьбы
Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.
Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.
Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.
Фиксированные палки для ходьбы
Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.
Какой материал лучше?
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.
Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.
Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.
Какие должны быть ручки у палок
Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.
Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.
Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.
Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.
Рукоятка должна быть оборудована темляком — специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.
Подбор наконечников
Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.
Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.
Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.
5 лучших палок для скандинавской ходьбы 2021. Обзор от BestAdvisor.ru
Скандинавская (нордическая) ходьба — это все-таки не только нагрузка на ноги, а тренировка всего тела, включающая также и разработку суставов рук. Если именно эта возможность имеет для вас особое значение, обратите внимание на палки Nordic Walking от Kaiser Sport. Они отличаются особой конструкцией рукояток и темляка-полуперчатки, объем которого можно регулировать в зависимости от полноты руки. Кроме того, регулировка размера темляка дает возможность полноценно тренироваться как летом, так и зимой, в перчатках. Также есть возможность изменять и положение самого темляка на рукоятке, чтобы держаться за палку максимально плотно. Кстати, правильному положению рукояти в ладони способствует и ее форма: без дополнительных упоров или выступов, которые могут мешать разминать кисть во время ходьбы. Скользить такие палки в руках также не будут благодаря использованию пробки в качестве основного материала для рукоятки и антискользящим резиновым вставкам. Очень удобно, что производитель промаркировал темляки: L (левый) и R (правый), так что можно не тратить время в начале занятий на определение, где какая палка.
Данные телескопические палки для скандинавской ходьбы изготовлены из авиационного алюминия марки Alu 6061, который сочетает в себе относительную легкость и очень достойную прочность. Несъемный наконечник изготовлен из твердого сплава и обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью разного типа. Кроме того, комплект поставляется и с насадками для ходьбы по асфальту: резиновыми с твердым наконечником, защищающим насадки от прокалывания. Также вместе с палками поставляется такой удобный аксессуар как защитные кольца (они же корзины). Они предохраняют палки от проваливания в снег или грязь, затревания в расщелинах и между камнями, бесконечного накапливания листьев на палках и т.д. Кольца легко накручиваются на резьбу и снимаются при необходимости. Лакокрасочное покрытие нанесено на палки в несколько слоев, так что они не потеряют свой внешний вид даже при частом использовании (по крайней мере, не быстро потеряют).
Тем, кто всерьез занялся скандинавской ходьбой, стоит озаботиться покупкой спортивных часов, тем более, что сегодня представлены и вполне недорогие модели. Они помогут следить за пульсом, прокладывать маршрут, составлять графики тренировок и оценивать свой прогресс.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба в последнее время приобретает стремительную популярность. Это вид спорта имеет сразу несколько ощутимых преимуществ, поскольку польза его для здоровья несомненна. Кроме того, скандинавской ходьбой можно заниматься даже при самом слабом здоровье и физической подготовке.
Важность правильного выбора палок для скандинавской ходьбы
Очень важно перед началом занятий скандинавской ходьбой правильно подобрать подходящие палки. Кто – то может посчитать, что заниматься ходьбой можно с абсолютно любыми палками. На самом деле, это совершенно не так. Если палки для скандинавской ходьбы подобраны неверно, то мышцы при ходьбе совершенно не будут напрягаться, а значит, и эффекта от таких занятий не будет. Поэтому, чтобы скандинавская ходьба принесла необходимый эффект, необходимо очень внимательно подбирать скандинавские палки. А вот как выбрать трекинговые палки грамотно, знают, увы, далеко не все.
Секреты выбора треккинговой палки по росту
Итак, начнём наш разговор о правилах выбора палок для скандинавской ходьбы с вопроса о том, как подобрать треккинговые палки по росту. Именно от того, насколько соответствует скандинавская палка росту владельца, зависит в основном эффективность занятий.
Чтобы не ошибиться с выбором скандинавской палки по росту, стоит во время подбора её держать в уме простую формулу. Звучит они следующим образом – рост, умноженный на коэффициент 0,66. В результате и получится значение оптимальной длины палки, подходящей для конкретного человека.
Конечно, абсолютной истиной в последней инстанции эта формула называться не может. Высчитать по ней можно лишь среднюю подходящую длину, которая в некоторых случаях человеку может и не подойти. Поэтому, используя такую формулу, стоит всё – таки прислушиваться и к собственным ощущениям, проверяя, удобно ли будет заниматься ходьбой с такими палками.
Выбор скандинавских палок в зависимости от материала
Как подобрать палку для скандинавской ходьбы в зависимости от материала, из которого изготовлена она? Для ответа на это вопрос стоит вспомнить, из каких материалов обычно изготавливают эти палки. Так, чаще всего для занятий скандинавской ходьбой используются:
Карбоновые палки.
Палки из алюминиевых сплавов.
Палки из смеси алюминия и карбона.
Именно в характеристиках каждого из этих материалов кроется ответ на вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от их материала. В частности, алюминий – материал достаточно тяжёлый, поэтому и палки из его сплавов получаются весьма неудобные и тяжёлые. Карбон – куда более лёгкий материал, а значит, и палки из него лучше подойдут для скандинавской ходьбы. Тучным людям и тем, кто только начинает заниматься ходьбой с палками, лучше выбрать палки с максимальным содержанием карбона.
Выбор скандинавских палок в зависимости от их разновидности.
Во многом ответ на вопрос, как выбрать треккинговые палки, зависит и характеристик разных их видов. В частности, обычно любителям скандинавской ходьбы приходится делать выбор между фиксированными и телескопическими палками. Фиксированные палки стоит обычно недорого, имеют сравнительно небольшой вес. Но есть у них один серьёзный минус – невозможность подогнать длину под рост владельца. Телескопические палки идеально подойдут, если скандинавской ходьбой с ними намеревается заниматься поочерёдно несколько человек. Такие палки стоят дороже, имеют больший вес и служат меньше, но многие люди считают их наиболее практичными.
Что может предложить наш магазин?
В нашем интернет – магазине всегда имеется огромный выбор палок для скандинавской ходьбы. Если Вы сомневаетесь или не знаете точно, как выбрать треккинговые палки, наши опытные консультанты с удовольствием помогут Вам в этом вопросе.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы | Med-magazin.ua
Автор:
Дата публикации: 22.12.2017
Все чаще на улицах, в парках, стадионах можно встретить людей любого возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Освоить этот полезный и простой вид спорта может каждый. Техника спортивной ходьбы отличается от обычной, за счет увеличения шага и размаха рук, которые удерживают определенным хватом палки для скандинавской ходьбы.
Палки – это единственное, что необходимо приобрести для тренировок. Ко всему остальному (одежде, обуви, месту проведения тренировок) особых требований нет.
Наша короткая инструкция о том, как выбрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы.
Прежде чем купить палки для скандинавской ходьбы, стоит определиться с их моделью. Частый вопрос от наших клиентов: какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? Наиболее легкие из алюминия. Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Стоит сразу учесть – для этого вида спорта не подходят лыжные или любые другие палки. Конструкция этого спортивного инвентаря имеет определенные параметры, особый состав сплава металла, наконечники и ручки, которые разрабатывались именно для занятий скандинавской ходьбой.
И так, основные рекомендации к тому, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:
• Сменный наконечник. Для перемещения по скользкой поверхности, рыхлому грунту нужен колпачок в виде острия. При ходьбе по асфальту, бетонной дороге лучше выбрать резиновый наконечник. Он амортизирует удар от соприкосновения с жесткой поверхностью. Для людей, которые только начинают осваивать этот вид спорта, лучше подобрать наконечник в виде резинового сапожка.
• Ручка. Она должна быть эргономичной конструкции – максимально удобной для плотного обхвата кистью без эффекта соскальзывания.
• Темляк. Широкая лента петли должна плотно прилегать к руке, но не оказывать излишнее давление на мягкие ткани, кровеносные сосуды и суставы.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
От точно вымеренной длины палки зависит очень многое. Если изделие имеет неверный параметр, во время движения суставы ног, руки, спина будут испытывать травмирующую нагрузку. Это сразу ухудшает осанку. А значит, рано или поздно, помимо позвоночника и внутренние органы ощутят на себе негативное влияние.
Длину спортивной палки для скандинавской ходьбы исчисляют по формуле: рост человека умножается на коэффициент 0,68. К примеру: при росте пользователя 170см необходимы палки длиной 115см 6мм. 170 х 0,68 = 115,6
Подгонять палку по размеру нужно обутым именно в ту обувь, которая используется для тренировок.
Выбор палки для северной ходьбы
Различные модели палок для северной ходьбы
Предисловие
Не существует официального юридического определения того, какие именно характеристики представляют собой палку для скандинавской ходьбы или палку.
Палки для северной ходьбы, известные в Европе, включают Exel (Финляндия), Gabel (Италия), Kompardell (Австрия), Leki (Германия) и Swix (Норвегия). В Канаде признанным брендом является Nordixx.
В отношении палок для скандинавской ходьбы есть два спорных момента: вопрос о наручных ремешках и фактическая конструкция самих палок.
Ассоциации скандинавской ходьбы во всем мире, похоже, согласны с тем, что технически, если шест не имеет ремней и не имеет угловых резиновых ножек, тогда, хотя он может быть прекрасным шестом для какого-то вида ходьбы, и даже если его производитель может сказать, что это палка для нордической ходьбы, что технически это не палка для нордической ходьбы.
Палки Exerstrider, которые представляют собой палки без бретелек, производимые в США, поэтому не могут строго классифицироваться как палки для северной ходьбы, хотя они считаются очень хорошими для других форм фитнес-ходьбы.Палки Urban Poling, сделанные в Канаде, также будучи без бретелек, попадают в категорию палок для фитнеса, как и Exerstriders. Некоторые палки находятся на полпути между ними, поскольку у них есть ремешки для запястий, но те, которые кажутся более сконструированными для предотвращения падения шестов, а не обязательно являются средством толкания шестов, как ремни на большинстве северных палок.
В любом случае, вопрос о ремешке и без лямок кажется незначительным спором по сравнению с спором о стержне фиксированной длины и регулируемой длины против цельного сплошного стержня.
Должен сказать, что я обнаружил, что люди с регулируемой структурой производятся как более гибкие (без каламбура) люди в жизни, которые, кажется, склонны говорить «все, что лучше всего подходит для вас», в то время как некоторые из лагеря фиксированной длины могут прийти столь же жесткие и идеологические, и очень недовольные тем, что остальной мир не вынужден делать такой же морально более высокий выбор полюса, как они. И женщин не удивит, что все вовлеченные здесь эго принадлежат мужчинам.
Я просто хочу сказать — взвесьте плюсы и минусы обоих типов полюсов (как вы увидите ниже) в свете того, что, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас и вашей жизни, и не заставляйте себя принимать иное решение.Марко Кантанева, один из основоположников этого вида спорта, очевидно, в равной степени продвигает как палки фиксированной длины, так и регулируемые.
Факторы, которые следует учитывать
При выборе палок для скандинавской ходьбы следует учитывать шесть факторов.
Бретели и без бретелек
Фиксированная длина по сравнению с регулируемой
Длина необходимой вам опоры
Материал
Ручки
подсказки
Информацию о таких изделиях, как резиновые ножки, снежные корзины и т. Д., См. В разделе «Аксессуары для скандинавской ходьбы».
1. Бретели и без бретелей
Скандинавская ходьба: лямки против без бретелек
Некоторые производители палок для скандинавской ходьбы называют свои палки без бретелей палками для скандинавской ходьбы, хотя другие считают, что это не так. Более великие умы, чем наши, могут решить этот вопрос; Я просто написал о плюсах и минусах, насколько я их понимаю, которые вы можете прочитать здесь: ремни и палки без бретелей.
Некоторые люди считают, что ремешки, которые представляют собой не более чем петли для запястий, не подходят для развития техники толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.
2. Опоры фиксированной и регулируемой длины
2а. Фиксированная длина
Столбы фиксированной длины — это всего лишь столбы заданной длины, состоящие из одной части. Эти шесты обычно продаются заранее изготовленной длины от 100 до 130 см, с разной длиной с шагом 5 см между этими двумя цифрами.
При этом некоторые модели фиксированной длины немного обманывают, имея небольшую часть, которая будет немного подниматься или опускаться, чтобы помочь получить более точную посадку для пользователя, позволяя (обычно) регулировать +/- 5 см. диапазон.Некоторые говорят, что без этого есть риск, что вы можете обнаружить, что штанга будет слишком длинной или короткой для вас. Иногда их называют «удлиняющими полюсами», потому что они немного расширяются.
Поклонники палок фиксированной длины говорят, что они, как правило, легче по весу, чем регулируемые, и что им нравится ощущение качения шестов. Они также считают, что шесты более прочные, чем регулируемые: что они больше доверяют им, чтобы поддержать их, если они захотят прыгать и скакать.Они также считают, что шесты фиксированной длины меньше вибрируют при ударе о землю, чем регулируемые шесты.
Одним из недостатков является то, что если вы гостеприимный тип, вам будет сложнее запастись запасными палками фиксированной длины для гостей, которых вы, возможно, захотите взять с собой на прогулку, если только вы не купите и не держите под рукой много разных размеров.
2б. Регулируемый
У регулируемых стоек есть секции, которые вы выдвигаете, чтобы удлинить веху, или вдавите, чтобы сделать ее короче.Как правило, затем вы поворачиваете столбы, чтобы надежно и безопасно зафиксировать удлинители на месте.
Таких столбов может быть как две штуки, так и три. (Трехкомпонентные модели часто называют «телескопическими» или «дорожными».) Трехкомпонентные модели складываются в более короткий стержень, который легче упаковывать в рюкзак или чемодан и путешествовать.
Регулируемую стойку можно легко отрегулировать до нужной длины.
Регулировки могут «соскользнуть» со временем, в результате, скажем, в конце интенсивной ходьбы одна шеста окажется короче другой, но это почти всегда результат недостаточной затяжки фиксирующего механизма шеста.
Существует вероятность того, что менее качественные модели будут более вибрировать при использовании, чем шесты фиксированной длины, но с современными хорошо сконструированными моделями этот риск должен быть минимальным. Были изготовлены регулируемые, но невысокого качества, но есть и регулируемые по длине, столь же плохо сделанные. При этом фиксированные столбы, вероятно, могут иметь немного меньшую вибрацию, регулируемые люди признают, но они продолжают говорить, что это, вероятно, в любом случае не будет заметно для большинства людей. Некоторые говорят, что наиболее важным фактором является не регулируемый или фиксированный, а процентное содержание углерода — чем больше углерода, тем меньше вибрация.
Регулируемый, учитывает неровности между разными сторонами вашего тела или ограничивает движение плеча с одной стороны. Регулируемые шесты также легче одолжить гостю для случайного использования, и их легче передать другу или другому члену семьи при обновлении шестов.
Иногда можно ослабить части регулируемого стержня, чтобы он больше не затягивался. Вот удобное видео от Nordic Walking UK, показывающее, как решить эту проблему:
3.Длина столба вам нужна
Вот формула того, какой длины должна быть стойка для вас, будь то столб фиксированной или регулируемой длины:
Ваш рост в см * 0,68
(Вы должны указать свой рост в см, иначе формула не подойдет.)
Для регулируемых стоек — это длина, на которую устанавливаются стойки. (Обратите внимание, что время от времени удлинение шеста на несколько сантиметров от нормы может немного усложнить тренировку и дать вам дополнительную тренировку для верхней части тела.)
Для столбов фиксированной длины есть еще один шаг: вы берете полученное число, а затем округляете его в меньшую или большую сторону до ближайшего четного приращения в 5 см.(Если у вас 112, округлите до 110; если у вас 114, округлите до 115.) Это дает вам длину шеста фиксированной длины, которую вы можете купить.
Вот видео, в котором рассказывается, как рассчитать длину опор фиксированной длины. Это сделано людьми Exel, но принципы применимы ко всем полюсам.
Когда шест правильной длины, тогда, когда вы держите шест с наклоном шеста назад так, чтобы конец шеста находился у вашей ступни, тогда ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов плюс немного вниз — это примерно на 100 градусов вниз.
4. Материал
Все опоры Nordic обычно изготавливаются из легкого металла. Используемые металлы обычно представляют собой алюминий или углерод.
Углерод считается лучшим материалом, и, как правило, чем выше процент углерода в полюсах, тем они дороже. Карбоновые опоры хорошего качества изготовлены из сшитого углеродного волокна.
Алюминиевые опоры хорошего качества изготовлены из алюминиевого сплава 7075, который может быть таким же твердым, как и многие стали, при этом при этом легкий.
Карбон легче алюминия, жестче и меньше вибрирует. Алюминий более эластичен, поэтому лучше подходит для бега и бега, потому что у него меньше шансов сломаться.
Некоторые опоры могут быть из композитного углерода / стекловолокна или композитного алюминия 6061/7075 или композитного углерода / алюминия.
Новичку, который только начинает заниматься скандинавской ходьбой, возможно, еще не нужно тратить деньги на карбоновые палки. Возможно, им лучше начать с алюминия хорошего качества, а затем, если они действительно станут многолетним практикующим в этом виде спорта, алюминиевые можно будет передать другу, только начинающему заниматься спортом.
Некоторые производители (например, Leki) предлагают гарантию от поломки полюса.
5. Ручки
Ручки для палок для скандинавской ходьбы
Ручки палок для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, пенопласта, пробки или любой их комбинации. Обычно их можно заменить, когда они изношены.
Пластик и пенопласт служат дольше, чем пробка, но пробка абсорбирует и обеспечивает нескользящий захват, особенно в жаркую потную погоду.
Типы рукояток
, похоже, не вызывают такой страсти, как шесты.Большинство профессионалов просто скажут, что ручки — это личное предпочтение, но помните, что теоретически вы не должны постоянно держать ручки мертвой хваткой.
6. Подсказки
Насадки для палок для скандинавской ходьбы
Обычно у вас не так много выбора насадок, которые идут в комплекте с палками. Хотя у некоторых производителей, таких как Exel и Leki, вы можете позже купить более дорогие наконечники в качестве обновления.
Наконечники обычно пластиковые с карбид-вольфрамовым концом, который может быть тупым или заостренным.
РЕЗЮМЕ
Некоторые люди говорят, что если у вас будет только один комплект палок, сделайте его регулируемым, потому что тогда вы сможете регулировать длину и использовать палки для всех видов спортивной ходьбы, кроме нордической.
Другие говорят, что по мере того, как вы набираетесь опыта и начинаете бегать, прыгать и прыгать со своими палками, вам понадобятся прочные, как скала, цельные палки.
Скандинавская ходьба — это очень дружелюбный вид спорта, в котором люди обычно не относятся к себе слишком серьезно (хотя бы потому, что они не могут — помните фактор дорка), но тема фиксированного или регулируемого типа палок — это то, о чем люди будут довольно высокомерный и напористый, так что просто игнорируйте это и выбирайте то, что кажется вам лучшим прямо сейчас на этом этапе жизни.Помните, что есть такие вещи, как «передай мне сдачи» — вы всегда можете обновить их позже и передать свои предыдущие другу, которого вы заинтересовали в спорте!
Источники
Руководство по снаряжению: как выбрать подходящую палку для ходьбы. http://www.headtothehills.co.uk/articles/175-how-to-select-the-right-walking-poles-and-trekking-poles-for-you.html
Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы. http://www.nordicwalkingeastkent.co.uk/all-about-nordic-walking/nordic-walking-gear/how-to-choose-the-right-nordic-walking-pole/
Стюарт, Гилл.Выбор палок для скандинавской ходьбы — полезное руководство! 25 ноября 2013 г. http://www.nordicwalking.co.uk/blog/2013/11/choosing-nordic-walking-poles-a-useful-guide/
Залевски, Марек. Что такое «настоящие» палки для северной ходьбы? 27 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/real-nordic-walking-poles/
Залевски, Марек. Какие палки для северной ходьбы мне подходят? 15 сентября 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/which-nordic-walking-poles-are-best-for-me/
5 лучших палок для ходьбы 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.
Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.
Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккинга
Венди Бумгарднер
Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе.Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для фитнес-ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах. С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.
Прогулка с одним шестом или походным посохом
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи.Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать кого-то, у кого нет палки.
Вы можете найти различные конструкции для одиночных трости, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете. Вы можете купить одинарные трости в уличном магазине или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.
Походные и треккинговые палки
Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы таким образом, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.
Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы
Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам.Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.
Как ходить с палками
Поляки поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика.С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии к ходьбе (что сжигает лишние калории), а с техникой пешего туризма вы добавляете стабильность.
Что искать
Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.
Захват
Наилучший захват палки для ходьбы — это рукоять с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашей деятельностью.Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.
Телескопическая опора с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины
Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы. Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже или в рюкзаке на тропе.Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.
Путешествие по воздуху с поляками
Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелете. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.
Наконечники, лапки и корзины для шестов
Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом, чтобы ударить по тротуару.Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними находится твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.
Противоударные системы
Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.
Лучшие треккинговые палки на 2021 год
Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость. Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы. Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более здоровой. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.
Наш выбор
Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не беспокоясь, что они сломаются, но при этом они достаточно легкие для большинства. люди. Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются.Кроме того, эти стойки поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.
Выбор апгрейда
Карбоновые трекинговые палки LT5 от Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании и очень удобны.А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции. Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма при полном выдвижении до 23.5 дюймов. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.
Также отлично
Leki — немецкая компания, которая специализируется на столбах и почти ничего, кроме столбов (тоже складные стулья, которые на самом деле представляют собой просто серию столбов, если задуматься). Отличительной особенностью Leki Instructor Lite SL2 является ремешок и ручка, которые компания называет Trigger Shark.Этот дизайн, похожий на велосипедные перчатки, выглядит немного глупо, но он стоит того взгляда, который вы получите (клянемся), поскольку ремешок для перчаток прижимает шесты к правильному изгибу вашей руки. Эти палки также вошли в число наших фаворитов за их умный, простой в использовании механизм регулировки, а также за простую конструкцию, состоящую из двух частей: верхняя часть сделана из алюминия, а нижняя — из углеродного композитного материала, что придает каждой палке приятный легкий вид. верхний тяжелый комбинезон. Нам также нравится веселое подробное руководство Leki по длине палок и тот факт, что многие палки компании могут работать для катания на лыжах с небольшими изменениями.
Также отлично
Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели. Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие тестировщики обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок в виде тент-полюса (или Z-полюса) чрезмерно сложен, в то время как другие — в том числе опрошенные эксперты — отметили повышенную вероятность поломки шестов при таком большом количестве суставов.Но если вы ищете палки, которые можно было бы быстро разобрать и снова собрать, попрактиковавшись, это отличный выбор.
Лучшие палки для северной ходьбы и фитнеса 2020 года
В то время как некоторые люди наслаждаются истощением, которое сопровождает упражнения высокой интенсивности, большинство людей выполняет , несмотря на то, что их утомляет. Но истощение — необходимая часть упражнений высокой интенсивности, верно?
Как оказалось, ответ отрицательный.Существует по крайней мере один тип упражнений — нордическая ходьба, который на самом деле повышает частоту сердечных сокращений до высокого уровня, не вызывая у вас ощущения, что вы очень много работаете. Фактически, по сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений без увеличения уровня усилий, которые вы должны прилагать.
На самом деле, многие люди, пробующие нордическую ходьбу, обнаруживают, что это легче, чем обычная ходьба. Но, прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового упражнения, вам нужно сначала обзавестись небольшим оборудованием — вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы, также известных как палки для фитнес-ходьбы.Но прежде чем вы просто плюхнете пластик и купите первую пару палок для скандинавской ходьбы, которую вы увидите, вы захотите узнать, как выбрать лучшую пару для своих нужд.
Мы обсудим основы нордической ходьбы и палки для северной ходьбы, иначе называемые палками для ходьбы, объясним преимущества, которые они предоставляют, и перечислим характеристики и особенности, на которые вы захотите обратить внимание при выборе. Мы также объясним, как определить палки максимального размера для вашего тела.
Магазин Montem’s Selection of Nordic Poles
купить сейчас
Каковы преимущества северной ходьбы?
Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся финским совакавели, стала популярной в 1979 году благодаря работе Маури Репо.Базовые техники, используемые в нордической ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет, но это был первый раз, когда принципы были применены к ходьбе всесторонне.
Первоначально предназначенная для межсезонья для лыжников, нордическая ходьба обеспечивает отличную тренировку и приносит пользу всему телу. В частности, скандинавская ходьба имеет большую ценность, чем традиционная ходьба, потому что:
Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела, по сравнению с обычной ходьбой
Увеличивает потребление энергии (количество сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой
Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой
Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой
Увеличивает мышечную силу больше, чем ходьба
Обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем при традиционной ходьбе.
Скандинавская ходьба также дает некоторым людям дополнительные преимущества.Например, это может позволить людям с незначительными физическими недостатками или проблемами со здоровьем заниматься физическими упражнениями, когда они не могли бы делать это в противном случае. Это также может быть хорошим вариантом для тех, кто пытается выполнять несколько задач одновременно. Например, если ваша обычная повседневная жизнь требует от вас ходьбы на большие расстояния, вы можете применить технику скандинавской ходьбы, чтобы выполнять некоторые упражнения в свой день.
Какие люди больше всего выиграют от скандинавской ходьбы?
Большинство людей могут пользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, но некоторые люди особенно хорошо подходят для этой деятельности.Сюда входят:
Люди, которым трудно удерживать равновесие
Люди, выздоравливающие после травм
Тем, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок
Спортсмены, заинтересованные в том, чтобы по-разному прорабатывать свои мышцы
Люди, которым скучно пользоваться беговыми дорожками и аналогичными устройствами
Люди, которым нужны упражнения высокой интенсивности, но с относительно низкой нагрузкой
Семьи, которые хотели бы заниматься спортом так, чтобы всем нравилось
Для тех, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом
Скандинавская ходьба с точки зрения безопасности существенно не отличается от обычной ходьбы.Это может быть даже безопаснее; шесты могут обеспечить улучшенный баланс и стабильность. Однако, если вы новичок в занятиях спортом или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
Магазин Montem’s Selection трости
купить сейчас
Что такое палки для северной ходьбы?
На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди пешеходов, туристов и других людей, которые любят путешествовать пешком.Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя некоторые из таких же элементов, как ручки, ремешки для запястий и наконечники. Однако между палками для скандинавской ходьбы и лыжными палками или палками для треккинга есть несколько отличий.
Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок
Палки для скандинавской ходьбы имеют немного другой захват, чем треккинговые или лыжные палки
Палки для скандинавской ходьбы обычно снабжены специальными ремешками или полуперчатками.
Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют наконечники, которые лучше всего подходят для различных поверхностей, а некоторые имеют несколько наконечников, предназначенных для работы на разных основаниях.Некоторые модели регулируются, в то время как другие имеют фиксированную длину, и они сделаны из одного из нескольких материалов, хотя углеродное волокно и алюминий являются наиболее распространенными. Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для пеших прогулок и лыжных палок, поскольку у них есть съемные подушки для твердых поверхностей и перчатка, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.
Как выбрать палку для скандинавской ходьбы?
Палки для северных стран — это не универсальный инструмент.Вы должны тщательно обдумать свои конкретные потребности и желания, чтобы получить пару, которая сделает вас счастливыми и поможет выполнить желаемое упражнение. Прежде чем выбирать пару, вам стоит задать себе следующие вопросы:
Где Вы будете использовать палки для ходьбы?
Выбирая палки для северных стран, вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший стиль наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими мягкими наконечниками.Сюда входят мощеные дорожки, тротуары, дороги и даже гравийные или грунтовые дороги с твердым покрытием.
И наоборот, если вы путешествуете по рыхлому песку, грязи, грязи, траве или снегу, вам нужно выбрать заостренные вершины. Такие наконечники проникают в поверхность и обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость во время прогулки.
Нужно ли брать поляков с собой в машину?
Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно сильно беспокоиться о пространстве, которое они занимают.Вы можете просто хранить их в шкафу, когда ими не пользуетесь. Однако, если вы садитесь в машину и едете в предпочитаемое место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки, которые поместятся в вашем автомобиле.
Какой ты рост?
Если вы выбираете модели фиксированной длины, от вашего роста зависит, какой размер вам нужен. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, вам нужно знать свой рост, чтобы гарантировать, что их длина будет подходящей для вашего тела.
Хотите опоры фиксированной длины или регулируемые? Регулируемые шесты
часто популярны, потому что они обеспечивают большую гибкость — вам не нужно так тщательно измерять свое тело, чтобы определить правильную длину шеста. Кроме того, большинство телескопических или регулируемых стоек легко упаковать в рюкзак или перевезти в автомобиле. Кроме того, их намного легче носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они могут предложить дополнительную ценность при попытке подняться или спуститься с горы, поскольку вы можете быстро регулировать их на лету.
Однако столбы фиксированной длины, как правило, легче, поскольку в них отсутствуют механизмы, которые есть у регулируемых столбов. Они также могут предложить немного большую стабильность и поддержку благодаря своей цельной конструкции.
Планируете ли вы использовать поляки в определенное время года или круглый год?
Перед покупкой убедитесь, что вы приняли во внимание погоду и время года, в которое вы планируете использовать нордические палки. Например, если вы планируете использовать палки летом, убедитесь, что вы покупаете пару, которая по-прежнему будет обеспечивать надежный захват, когда ваши руки потеют.Вы также можете выбрать пару шестов, которые не будут слишком горячими на солнце.
Сезон и погода также будут влиять на выбор типа подсказок. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или дорогам. Летом вам понадобятся мягкие широкие насадки для таких типов твердых поверхностей, но вам могут понадобиться заостренные насадки, если зимой земля будет замерзать или покрываться снегом.
Магазин Montem’s Selection палок для ходьбы
купить сейчас
Палки для ходьбы и материалы для северных шестов Палки для скандинавской ходьбы
обычно изготавливаются из одного из двух материалов: алюминия или углеродного волокна.Ни один из материалов по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:
Алюминий более эффективно передает вибрацию от земли к пользователю, чем углеродное волокно, что может быть затруднительно для людей с травмами или проблемами верхней части тела.
Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.
Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к любому материалу для северных полюсов, так как совершенно необходимо, чтобы вы могли свободно размахивать руками.
Палки для ходьбы для фитнеса
Несмотря на то, что столбы Nordic являются относительно простыми устройствами, разные модели обладают разными функциями. Некоторые из наиболее важных функций, на которые следует обратить внимание при выборе, подробно описаны ниже.
Высококачественные деми-перчатки и ремни
Палки для фитнес-ходьбы опираются на наручные ремни или деми-перчатки, которые удерживают палки прикрепленными к вашему телу, при этом позволяя им свободно качаться, чтобы соответствовать правильной технике скандинавской ходьбы.Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с ремешками для запястий или деми-перчатками, которые соответствуют вашим вкусам.
Быстросъемная система
Высококачественные наручные ремни или деми-перчатки помогут вам использовать нордические палки, и они будут прикреплять их к вашим рукам во время ходьбы, но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то поднять, сделать пит-стоп или что-нибудь еще, что требует использования ваших рук.
Соответственно, вам стоит поискать палки Nordic, которые оснащены механизмом быстрого отсоединения, который позволяет быстро и легко сбросить шесты. Это также обеспечивает значительную безопасность, так как позволит вам в спешке избавиться от шестов, если вам когда-нибудь понадобится.
Правильная конструкция захвата Палки
Good Nordic оснащены захватами, которые немного отличаются от треккинговых и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы часто будете давить на них, что означает, что ручки имеют большую расширяющуюся секцию внизу.Это дает вашим рукам возможность нажимать на них во время ходьбы.
Напротив, рукоятки для северных вех, как правило, не имеют этих заслонок. Это упрощает использование шестов правильной формы и побуждает вас правильно их удерживать.
Правильные насадки для работы на местности
Вам понадобятся разные типы наконечников для разных типов местности. Например, если вам нравится гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся острые подсказки. Такие наконечники углубятся в грунт и обеспечат лучшее сцепление с дорогой.
Однако вам будет сложно использовать заостренные металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вы захотите использовать более широкие и мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.
Определение размеров палок для скандинавской ходьбы
Идеальный набор палок для фитнеса для ходьбы, или палок для северной ходьбы, позволит вам держать ручки, пока ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Итак, чтобы определить правильный размер, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов, и измерить расстояние от верхней части руки до пола.Полученное в результате измерение представляет собой правильную длину нордической вехи (минус длина наконечника вехи).
Однако многие начинающие любители скандинавской ходьбы обнаружат, что палки такой высоты обеспечат большее сопротивление, чем они готовы. Соответственно, многие инструкторы по скандинавской ходьбе рекомендуют начинать с палок примерно на 2 дюйма короче, чем ранее описанная длина. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что упростит их использование.
После того, как вы будете использовать палки в течение нескольких недель или месяцев и станете более подходящим, вам станет проще и полезнее использовать палки, которые позволят вам поддерживать правильный угол в 90 градусов.На этом этапе вы можете использовать шесты подходящей длины.
Обратите внимание, что хотя длина рук, ног и туловища варьируется от человека к человеку, а описанная выше система измерения положения — лучший способ получить палки правильного размера, многие специалисты считают, что идеальная длина вехи составляет 65% от роста вашего тела. Другими словами, человеку ростом 6 футов требуются шесты длиной от 47 до 48 дюймов.
Важны ли амортизирующие пружины в клюшках для скандинавских клюшек?
Некоторым скандинавским ходокам и инструкторам нравятся палки с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать палки без пружин, которые не имеют каких-либо амортизаторов.Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам определенно следует тщательно обдумать свой выбор.
Есть три основных отличия, обусловленные амортизаторами:
Пружины и другие амортизирующие устройства увеличивают вес полюсов. Это не всегда проблематично, особенно для любителей скандинавской ходьбы, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой.
Пружины и эластичные приспособления придадут вашим рукам небольшой толчок.Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к шестам, что, в свою очередь, немного снизит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это не обязательно проблема, и это может быть даже желанной функцией для некоторых пользователей.
Палки
Nordic с амортизаторами очень незначительно снижают нагрузку на суставы верхней части тела, как треккинговые палки с защитой от ударов. Маловероятно, что кто-либо из пользователей будет рассматривать это как отрицательную черту, но он может не обеспечить достаточной ценности, чтобы компенсировать увеличение веса шеста и уменьшение количества физических усилий, необходимых для использования шестов.
Некоторые пользователи и энтузиасты северной ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для северных палок, в то время как другие пользуются преимуществами, которые они предоставляют. Вам просто нужно тщательно обдумать проблему и сделать лучший выбор, соответствующий вашим потребностям и обстоятельствам.
Калькулятор калорий при нордической ходьбе (30 мин)
Вес (фунты)
Сожжено калорий (в умеренном темпе)
Сожжено калорий (в гору)
Сожжено калорий (быстрый темп)
100
115
162
227
110
126
179
249
120
137
195
272
130
149
211
295
140
160
227
317
150
172
243
340
160
183
260
363
170
195
276
385
180
206
292
408
190
218
308
431
200
229
325
453
Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться.Расчеты основаны на 30-минутных упражнениях, интенсивности упражнений, массе тела и метаболическом эквиваленте задания (MET). Скандинавская ходьба Снижение веса
Скандинавская ходьба с палками для фитнес-ходьбы — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на суставы из-за поражения верхней части тела. Это похоже на пользу плавания для сжигания калорий.Согласно одному исследованию, цитируемому Mayo Clinic, «скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий на расстояние одной мили по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Сжигание лишних калорий может происходить из-за того, что нордическая ходьба прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба ». Важно отметить, что простая ходьба не сжигает калории. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете при нордической ходьбе, по сравнению с обычной ходьбой, будет варьироваться в зависимости от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, какой вес несет ваше тело и насколько быстро вы идете.
Последние мысли
Выбор лучших палок для северных стран и палок для фитнеса для ходьбы ничем не отличается от выбора любого другого типа уличного оборудования или оборудования для фитнеса. Ознакомьтесь с основными тенденциями и имеющимися рекомендациями, но при принятии решения внимательно взвесьте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы захотите скорректировать эти рекомендации в соответствии со своим телом и потребностями, чтобы выбрать наилучшие из возможных северных полюсов.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого отдельного пользователя.Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; путем умножения высоты (в см) на 0,68 и округления до ближайших 5 см можно сделать приближение. Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры. Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.
Двухсекционные палки переменной длины
Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.
Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:
Устраняет неопределенность, какой размер покупать
Длину палки можно варьировать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
Возможность изменять длину шеста для изменения рельефа или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.
Добавление возможности регулировки неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.
LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превышают немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.
Super Lock System (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Вмещает до 140 кг.
Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .
Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.
Трехсекционные полюса переменной длины
Во многом похожи на двухчастные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но, имея три части, опоры можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.
Столбы из трех частей действительно кажутся немного тяжелее при использовании, в частности, из-за перекрытия и системы блокировки нижней части, увеличивающей «вес поворота» стойки. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций опоры.
Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы полное отсутствие полюсов.
Лучшие палки для скандинавской ходьбы 2021 года — Обзор и руководство для покупателя
Приобретите форму с этими высококачественными палками для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это занятие, которое нравится многим, и как спорт, и как отдых на открытом воздухе Мероприятия. Движение осуществляется палками для ходьбы, тонкими, но очень прочными прутьями, напоминающими те, что используются для катания на лыжах. Некоторые даже используют их, чтобы улучшить технику ходьбы после травм ноги, поскольку они позволяют ходящему двигаться с большей поддержкой туловища, рук и плеч, чем при обычной прогулке.Вопреки своему названию, нордическая ходьба не практикуется исключительно в северо-западном уголке Европы, хотя и зародилась там. Ниже приведены десять лучших палок для скандинавской ходьбы, которые можно найти в Интернете. Не забудьте также ознакомиться с Руководством покупателя, чтобы лучше понять, какие типы подходят вам больше всего.
10 лучших палок для скандинавской ходьбы, рассмотренные в 2021 году
Телескопическая палка для скандинавской ходьбы LEKI Spin — лучшие вездеходные палки для северной ходьбы
Палки LEKI Spin для северной ходьбы длина, подходящая как для мужчин, так и для женщин, а поскольку они унисекс, вы можете быть уверены, что вибрации минимальны.То же самое касается и сцепления, которое на высоте. Когда вы сломаете палки, вы заметите, что их захват становится более плавным и легким, без напряжения в запястьях при движении ручки в обратном направлении. В сухую погоду это постоянно, но все может стать немного сложнее, если вы склонны идти пешком, когда на улице идет дождь. Резина на подошве очень тонкая и быстро изнашивается. Найдите себе другой комплект для этого, если вы остановитесь в регионе, где в течение года выпадает много осадков.
Плюсы
Длина подходит как для мужчин, так и для женщин
Захват отличный, руки прохладные при длительной ходьбе
Тряска минимальна, и при ходьбе по наклоны и спуски
Минусы
Тонкая резиновая подошва при использовании на мокром асфальте может привести к скольжению
Карбоновая палка для северной ходьбы GipfelSport — Лучшая для повседневной ходьбы (выбор народа)
Карбоновые палки для северной ходьбы рекомендуются для ходунков, у которых в прошлом или были проблемы с болью в ногах.Одна большая проблема с некоторыми палками для скандинавской ходьбы — их неспособность соответствовать определенным размерам. С CArbon Nordic вы можете отрегулировать его в соответствии со своим ростом. Это не универсальный столб, но вы, скорее всего, попадете в число рекомендованных для выбора размеров. Когда вы гуляете с ними, не стесняйтесь идти куда хотите, в том числе по местности, заполненной холмами и грязью. А для более высоких покупателей это должно быть удобно после увеличения размера. Но любой, у кого большие руки, может нуждаться в замене пары.Они довольно маленькие, так что возьмите что-нибудь побольше, если вам не нравится плотная посадка, которая идет в комплекте с карбоновыми северными полюсами.
Плюсы
Не вызывает боли в суставах при ходьбе по неровной поверхности
Палки имеют большую регулируемую длину, которая лучше подходит для более высоких пешеходов
Ручки противоскользящие
Минусы
В отличие от самих палок, ремешки для рук не регулируются.
Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler — Лучшее для регулировки высоты
Карбоновые палки для ходьбы Leki Traveler. входят в 1 пару (два полюса) с темно-коричневой отделкой.Эти шесты идеально подходят для путешествий. Они легко помещаются в большинство сумок для багажа, в том числе в сумки, рассчитанные на регистрацию. Каждая из них схлопнется сама по себе, что сэкономит вам место, когда у вас мало места во время транспортировки. Прочность также является преимуществом, и стойки будут контактировать с любым видом тротуара, не вибрируя и не деформируясь. Если вы попытаетесь сделать это самостоятельно, у вас, скорее всего, ничего не получится. Они оба очень плотные и должны долго оставаться в форме.Еще одна хорошая особенность — улучшения, сделанные по сравнению с предыдущими моделями, которые были намного более хрупкими. В целом, в этой модели Leki нет ничего плохого, так что попробуйте, если вы спешите за палками, но у вас нет времени на покупки.
Плюсы
В разобранном виде стойки легко поместятся в сумку размером с регистрируемый багаж.
Стойки собраны хорошо; очень прочный на стержнях
Не сгибается легко даже при приложении силы
При приложении давления вниз не ощущается вибрация
Качество захвата рукоятки улучшилось по сравнению со старыми моделями вехи
Минусы
Палки могут не поместиться в некоторые места багажа, если только они сложены.
LEKI Nordic Walking Stock Response — Лучшие палки для северной ходьбы по прочности
Leki Nordic Walking Stock Response имеет четыре различных варианта. размеры, которые вы можете выбрать, что означает, что вы не можете регулировать размер.Убедитесь, что вы выбрали соответствующий вариант, принимая во внимание рост человека, который может использовать палки для ходьбы, когда вы этого не сделаете. Они сделаны из алюминия и почти полностью состоят из углерода. Во время ходьбы двигаться легко, так как палки очень легкие. Носить с собой еще проще. Ходьба по асфальту или бетону тоже прекрасна, хотя резиновые ножки могут быстро изнашиваться. Но переключиться на другую пару можно, быстро сняв их, когда вы не в движении.Опять же, вы не можете изменить длину этой обуви для ходьбы. Поищите другую пару, если вы настаиваете на этом.
Плюсы
Изготовлен из алюминия и других прочных металлов; прослужит годы после покупки
Несмотря на легкий вес, отсутствие вибрации при нажатии во время прогулки
Резиновые наконечники легко снимаются (при необходимости замены)
Минусы
Нет возможности отрегулировать длину палки
ALPIDEX Палка для северной ходьбы из сверхлегкого углерода — лучше всего для травы и асфальта
В палках для северной ходьбы Alpidex Very Light Carbon есть все, что вам нужно для начала работы с Nording гулять пешком.И, что самое главное, каждая деталь, входящая в этот набор, сделана из высококачественных деталей. Ручки плотно сплетены, резиновые детали ножек не имеют следов отслаивания, а сами шесты вместе с ручками содержат настоящую пробку. Вы также можете расстегнуть ремни в верхней части шестов, чтобы при необходимости их быстрее снять. Дополнительные резиновые ножки набухают, поэтому маловероятно, что вам понадобятся дополнительные детали для шестов, когда они будут доставлены по почте. Однако они не складываются сами по себе, поэтому дважды подумайте о путешествии с ними, если у вас нет проблем с размещением пары в очень длинной сумке.
Плюсы
Ремешки можно отстегнуть сверху
Поставляется с дополнительной резиновой подошвой для металлических наконечников снизу
Стойки фиксированной длины, но при необходимости их можно разобрать
Минусы
Не рекомендуется клиентам, которые часто путешествуют
Exel Pro Curve ALIS — Лучшие палки для северной ходьбы для начинающих
Exel Pro Curve ALIS — это палки для ходьбы, рассчитанные на долгий срок жизнь.Это потому, что они сделаны из металлов и не содержат внутри ничего, кроме чистого углерода. В результате получаются очень жесткие палки для ходьбы, которые никогда не сломаются при нормальных нагрузках. Неважно, новичок вы или опытный ходьба, ваши руки получат одну из лучших тренировок, которые вы когда-либо испытывали при северной ходьбе. Никакой тряски, вибрации или чего-либо подобного не произойдет. Единственный серьезный недостаток — ремешки. Они очень тонкие, и кажется, что они могут сломаться в любой момент. По возможности рекомендуется приобрести отдельные ремни для рук, чтобы удерживать палки, если они не подходят вашему стилю северной ходьбы.
Плюсы
Палки сделаны из чистого углерода
Подходит для большинства начинающих и опытных любителей скандинавской ходьбы
Отсутствие вибраций, независимо от того, насколько сильно палки используются на местности любого типа
Минусы
Тонкие ремни могут не подходить всем пешеходам
Gabel Stretch Lite — лучшие универсальные палки для северной ходьбы
Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite производятся в Италии и иметь качество, чтобы доказать это.Они выглядят немного иначе, чем многие другие полюса, хотя производительность остается на том уровне, который искали. Если вам нравится заниматься альтернативными видами деятельности, которые вам похожи, но не похожи на нордическую ходьбу, их также можно использовать. Путешественники и даже туристы могут предпочесть их обычным трости. Но если вы презираете какую-либо шаткость, вам, вероятно, будет лучше с одной из других палок для ходьбы, показанных в обзорах. Это может произойти, если земля, по которой вы идете, очень плотная и каменистая.К сожалению, это также относится к тем местам, где пешие прогулки могут быть необходимы вместо северной ходьбы. В любом случае, дайте им шанс, если вы хотите что-то более прочное или предназначенное для более чем одного занятия. *
Профи
Выглядят уникально для других палок для скандинавской ходьбы
Из-за их прочности они станут полезным инструментом при занятиях, отличных от скандинавской ходьбы (походы и треккинг)
Все детали собраны в Италии. Я люблю это!
Минусы
Небольшая вибрация по дну при использовании на бетонных поверхностях
Палка для северной ходьбы Leki Spin — для мужчин и женщин
Ходьба Leki Spin Nordic Палка (и) легко регулируются и подходят практически для любого человека.Даже у многих детей не возникнет проблем с этим, и они могут даже предпочесть их другим, которые не думают о более низких людях. Ходить приятно, во время прогулки не должно возникать никаких вибраций. Даже если вы вынесете их на каменистый пляж или гору, концы будут хорошо держаться и не вызовут нервозности (из-за шаткости шестов более низкого качества). Вы также можете изменить длину ремешков, так что с этой парой хорошо подойдут и большие ходунки. Новички должны иметь возможность вынимать их сразу после открытия; они поставляются для людей среднего роста.Попробуйте палки для северной ходьбы Leki Spin, если вы попадаете в одну из упомянутых категорий.
Плюсы
Стойки имеют диапазон регулировки от 39 до 51 дюймов
Отсутствие тряски при ходьбе по плотным поверхностям
Ремни регулируются; может поместиться в большие или маленькие руки
Столбы имеют высоту по умолчанию; большинству пользователей не придется регулировать, когда они распакованы.
Минусы
У шестов нет функции сжатия
Палки для северной ходьбы из 100% углерода Premium Steinwood — лучше всего для холодной погоды
Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы носить с собой палки для ходьбы NOrdic, по крайней мере, с палками Premium Steinwood из 100% углерода.Если вам нравится вносить быстрые корректировки на лету, то это станет хорошим дополнением к коллекции (или даже если вы новичок). А также при желании можно отрегулировать весь набор, так как с ними поставляется несколько аксессуаров, в том числе небольшой чехол для переноски. Он достаточно большой, чтобы в него поместились шесты и несколько подушечек, но не все. Если вы остановились в месте, которое годами переживает все четыре сезона, не смотрите дальше. Ноги включают в себя все, от подушек для дождя, льда, снега, асфальта и грязи.Воспользуйтесь этим набором и никогда не беспокойтесь о том, чтобы получить больше предметов для вашей прогулочной обуви после того, как они появятся.
Плюсы
Регулировка на месте может быть выполнена с помощью системы Quick-Lock
Несколько подошв поставляются вместе со стойками; может использоваться в снежных и ледяных условиях
Поставляется с кейсом для переноски (оба помещаются в сумку)
Почти вдвое увеличивает высоту при раскрытии после сложения
Минусы
Отстегиваются ремни из пластика и на ощупь слабые
Карбоновые палки для северной ходьбы / треккинга Ultrasport — лучше всего подходят для захвата и поддержки запястий
Карбоновые треккинговые палки Ultrasport для северной ходьбы предназначены для всех трех видов деятельности и есть силы доказать это.но помимо качественной конструкции ручки для рук — еще один приятный штрих. С ними ваши руки будут расслаблены, но никогда не будут возбуждены, что может уменьшить боль, которая может возникнуть из-за некачественных шестов. Ручки сделаны из настоящей пробки, а не из подделки. У некоторых людей могут быть проблемы с захватами, но не у большинства. Они немного тонкие в области, прилегающей к большим пальцам. Утомляемость может возникнуть, если ваши руки больше среднего. Но если нет, беспокоиться не о чем.
Плюсы
Расслабляющие рукоятки удобны для запястий, никогда не вызывают боли при ходьбе в длительных походах
Рукоятки изготовлены из настоящей пробки
Легкая конструкция, но изготовлена из очень плотных материалов
Минусы
Тонкая рукоятка, расположенная вдоль больших пальцев, может привести к усталости рук (слишком тонкие).
Лучшие палки для скандинавской ходьбы — Руководство покупателя
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в поиске палок для скандинавской ходьбы.
Выбор правильных палок для северной ходьбы
Хорошая пара палок для северной ходьбы будет обладать тремя ключевыми характеристиками. Во-первых, это долговечность, которая определяется тем, насколько хорошо изготовлены опоры. Большинство из них в этой категории будет состоять из различных металлов, в первую очередь алюминия или стали. Другие могут быть сделаны из углеродного волокна. Углеродное волокно легкое, но имеет высокую плотность, что придает полюсам большую прочность. Чем выше концентрация углерода в столбах, тем лучше он будет стоять, чтобы предотвратить тряску при ходьбе с изделием.Второе, на что следует обратить внимание, — это качество всего остального, включая ножки и ручки. В хороших столбах используется пробка, которая также легкая, но удобная в обращении. Он впитывает влагу и удерживает ручки ходунка надежно сверху, не соскальзывая. Это может предотвратить напряжение запястья во время ходьбы. Наконец, третья особенность — это ремни. То, что у вас хорошие палки, не обязательно означает качественные ремни. Некоторые из них могут сидеть слишком туго или свободно, поэтому проверьте, не понадобится ли вам дополнительная пара, помимо тех, которые поставляются с продуктом, который вас больше всего интересует.
Фиксированная или регулируемая высота?
Еще одна особенность, которую вы должны решить, нужно ли вам или нет, — можно ли регулировать высоту столбов. Некоторые из них могут, а другие нет. Если они не фигурируют, самый простой способ узнать об этом — взглянуть на описание продукта. Если высота фиксированная, то у вас не будет возможности увеличить их длину. Тем не менее, у тех, у кого есть описание, будет указана наименьшая и наибольшая длина, какая только может быть. Например, будет показано, что втягивающиеся столбы делают это с (гипотетическим) расстоянием от 130 до 190 сантиметров.Но пара, которая не может быть настроена только на длину всего шеста. Однако даже те, которые можно отремонтировать, будут иметь разные размеры, в которых их можно будет купить. Независимо от того, высокий вы или низкий, обратите внимание на размер ваших шестов, чтобы избежать ненужного возврата.
Где вы ходите в них
В зависимости от вашего местоположения вам, возможно, придется пройти через гравий, грязь, бетон или и то, и другое во время скандинавской ходьбы. К счастью, некоторые шесты продаются, чтобы приспособиться к любой местности, с которой вы можете столкнуться.Некоторые бренды могут даже иметь резиновую прокладку для ходьбы по снегу. Тем не менее, проверьте кулак с описанием продукта, чтобы увидеть, есть ли что-нибудь в комплекте, а затем купите отдельно, если необходимо. Большинство из них будут иметь подошвы для ходьбы по траве и дороге. Если ваш маршрут не отличается от этого очень часто, то вам не о чем беспокоиться.
Путешествия и транспорт
Если вы планируете путешествовать со своими палками для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они легкие и складные.Путешествие с теми, у кого нет этих функций, приведет к тому, что шесты будут мешать другим сумкам. Но со складными палками можно не беспокоиться о высоте. Просто вставьте их и поместите в любую сумку, в которую они могут поместиться. Некоторые бренды могут включать в себя сумку, которую можно использовать для этого. Однако они часто бывают плохого качества, поэтому вам, вероятно, лучше приобрести их отдельно от стоек, которые вы покупаете (при условии, что к паре прилагается сумка). Но если вы настаиваете на том, чтобы шесты не складывались, вы всегда можете сделать все так, как игроки в гольф делают с клюшками.Но всегда храните их в месте, где они не будут подвергаться воздействию элементов, независимо от того, делаете ли вы это временно или между аэропортами.
Заключение
Если вам понравилась одна из представленных палок для скандинавской ходьбы, найдите время, чтобы просмотреть любые другие марки, которые вы, возможно, пропустили. Как они соотносятся с тем, что изначально вызвало у вас интерес? Вы не хотите проверять их, пока не будете уверены, что они подходящего размера, прочности и правильных функций, которые вы хотите включить (например, регулировка высоты и правильная подошва).В этом вам могут помочь сравнительная таблица и раздел покупателя, если вы еще не читали его. В любом случае, в целом есть два продукта лучше других. Карбоновые палки для северной ходьбы и карбоновые нордические палки Leki Traveler обладают выдающейся мощностью и высотой. Поместите их в свой список первыми, если не знаете, что выбрать. Но если вы думаете, что у одного из восьми других есть что-то, чего нет у первых двух, просто ваше лучшее суждение, особенно если вам не нужно регулировать высоту. Здесь есть что-то, что порадует всех, и палки варьируются от уровня для начинающих до уровня профессионалов.
Резюме
Название статьи
Лучшие палки для скандинавской ходьбы 2021 года — Сравнение и руководство покупателя
Описание
См. Мой путеводитель по лучшим палкам для скандинавской ходьбы 2021 года с обзорами лучших палок из алюминия и углерода
Автор
Константин
Имя издателя
FjordFit.net
Логотип издателя
Лучшие палки для северной ходьбы 2021 года (Обзор и сравнение)
Скандинавская ходьба — фантастическое занятие для всех, кто хочет поправиться и поправиться.В нашей недавней статье рассказывается обо всех преимуществах скандинавской ходьбы, а также даются советы для начала.
Для скандинавской ходьбы не нужно много снаряжения или снаряжения, но есть одна вещь, которая вам понадобится, прежде чем зашнуровать обувь и отправиться в гору — палки для ходьбы!
Палки для скандинавской ходьбы определяют вид деятельности. Они помогают снизить напряжение и нагрузку на колени и лодыжки, заставляют работать мышцы кора, плечи и руки, а также обеспечивают поддержку и равновесие для более увлекательных походов.
Чтобы скандинавская ходьба получила максимум удовольствия, покупка правильных палок жизненно важна. Палки и трости для ходьбы часто имеют разную конструкцию и особенности, адаптированные к различным обстоятельствам и требованиям. В этой статье рассказывается, на что вам следует обратить внимание, и рассказывается о наших предпочтениях в палках и палках для скандинавской ходьбы.
Наш лучший выбор 🏆 — Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveller
Проверить цену
Leki, без сомнения, является синонимом нордической ходьбы.Их палки и клюшки долгое время были фаворитами фанатов.
Leki Traveler Carbon — фантастический вариант для всех способностей. С яркими отзывами, почти все из которых имеют 5 звезд, этот полюс трудно превзойти. Новички могут заполучить проверенный и надежный шест, а опытные ходунки могут обновить свои палки до этой высоко оцененной палки для скандинавской ходьбы.
Кратко…
Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveler
Очень прочный и износостойкий
Красивый дизайн
Удобная ручка
Легкие треккинговые палки TrailBuddy
Доступный
Универсальный
Дополнительные возможности
Сверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic
Складной
Отлично подходит для путешествий
Включает лапки и ремни
Топ-3 палки для скандинавской ходьбы
1.Карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveler
Проверить цену
Leki имеет прочную репутацию, и его палки Traveler Carbon вас не разочаруют.
Эти палки прочные, износостойкие и не подведут. Если вы серьезно относитесь к нордической ходьбе, то такие палки вам пригодятся. Они могут с легкостью выдержать нисходящее давление обратного удара и гарантировать, что вы можете просто сосредоточиться на прогулке и не беспокоиться о том, что шесты сгибаются или вызывают проблемы.
Ручки были модернизированы по сравнению с предыдущими моделями, что обеспечивает очень удобный захват.
Их можно разобрать, так что если вы действительно хотите брать их с собой в путешествие, это не проблема.
2. Легкие треккинговые палки TrailBuddy
Проверить цену
Эта палка Trail Buddy представляет собой полный комплект, идеально подходящий для северной ходьбы или любого вида треккинга. Столбы поставляются с различными функциями и аксессуарами, поэтому вы можете трансформировать свой столб в соответствии с вашими условиями.
Для регулировки высоты используется фиксатор рычага вместо поворотного фиксатора, что полезно, если у вас есть перчатки или вы хотите регулировать высоту во время движения.
Это одна из самых дешевых палок для ходьбы на рынке, но отзывы о ней очень хорошие. Он идеально подходит для начинающих любителей северной ходьбы, которые, возможно, ищут более дешевую палку для начала.
Алюминиевые палки чрезвычайно прочны, что пригодится, если вы планируете отправиться в путешествие по скандинавской ходьбе по бездорожью.
Также доступен в различных цветах.
3. Сверхлегкие складные палки для ходьбы York Nordic
Проверить цену
Это фантастический вариант по очень доступной цене.Складные палки позволяют легко путешествовать и брать с собой в приключения. В комплекте есть все необходимое, включая дорожную сумку, лапы и ремни.
Сами опоры легкие, подходят для всех уровней.
Расширенные стойки регулируются от 42,5 до 53 дюймов, поэтому их легко отрегулировать в зависимости от вашего роста. Это гарантирует, что вы сможете придерживаться правильной формы скандинавской ходьбы.
York Nordic — это бренд, на который стоит обратить внимание, особенно если полюса Leki не входят в ваш бюджет.
Что нужно учитывать при покупке палок для северной ходьбы?
Палки для северной ходьбы (или палки для северной ходьбы) используются для северной ходьбы. Они похожи на треккинговые палки, но имеют несколько отличий.
Различные модели обладают определенными преимуществами и функциями. Что нужно знать: регулируемые размеры, вес, прочность, комфорт, быстрое снятие и качество перчаток / ремня.
Масса
Палки для скандинавской ходьбы
обычно изготавливаются из углеродного волокна или алюминия.Углеродное волокно более дорогое и сверхлегкое (но при этом невероятно прочное). Алюминий по-прежнему отличный материал, но не такой легкий, но эти столбы / палки немного дешевле.
Размер
Все более востребованными становятся регулируемые и даже складные стойки. Это часто упрощает транспортировку и транспортировку. Палки и палки для скандинавской ходьбы доступны как фиксированной длины, так и складывающиеся или регулируемые.
Выбор типа вехи будет зависеть от ваших личных предпочтений.
Палки для северной ходьбы против палок для треккинга?
Следует помнить о тонких, но заметных различиях между палками для северной ходьбы и палками для обычного треккинга. Палки для треккинга обычно предназначены для более пересеченной и неровной поверхности, например, для восхождения на крутой холм, в гору или по каменистой тропе. Они пригодятся для дополнительной поддержки и стабильности. Ходунки могут использовать их по мере необходимости, поэтому они не являются постоянной частью прогулки, а скорее присутствуют в случае необходимости.
Палки для скандинавской ходьбы
используются на протяжении всей прогулки, как часть занятия. Они, как правило, лучше подходят для более плоского окружения. Палки для скандинавской ходьбы будут иметь перчатки, которые прикрепляются к палкам для использования. У них также, как правило, нет корзин внизу, по сравнению с треккинговыми палками, поэтому это популярная функция (чтобы они не утонули в грязи).
Палки для скандинавской ходьбы
также намного легче. Если вы серьезно относитесь к нордической ходьбе, приобретение пары сверхлегких палок принесет пользу, когда вы гуляете.
Палки для скандинавской ходьбы часто короче треккинговых. Это связано с тем, что во время нордической ходьбы используется техника ходьбы, а палки используются для движения вперед, а не для равновесия и поддержки.
Заключение
Палки для скандинавской ходьбы
— это идеальное снаряжение для фитнеса, которое выдержит испытание временем. Они бывают разных стилей, чтобы наилучшим образом соответствовать вашим конкретным требованиям и потребностям.
Статьи по теме:
Лучшие перчатки для северной ходьбы
Рекомендуемое снаряжение для скандинавской ходьбы
Полезна ли скандинавская ходьба для похудания?
Это сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.
Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с цветочным медом 2%
3.5
2.0
10.5
75
Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2%
3.6
2.0
15.8
93
Биокефир Вкуснотеево 1%
3.1
1.0
5.5
43
Биокефир Останкинский 0.1%
3.0
0.1
3.6
27
Бифацил
2.9
2.5
7.9
66
Бифитат
2.8
3.4
4.7
61
Варенец 2.5%
2.8
2.5
4.0
50
Варенец Останкинский 2.5%
2.8
2.5
4.2
51
Даниссимо Белый персик — белый шоколад
4.6
6.1
18.3
147
Даниссимо Вишня
4.7
5.4
17.5
138
Даниссимо Груша-ваниль
4.7
5.4
17.1
136
Даниссимо Клубника
4.7
5.4
17.1
136
Даниссимо Крем-брюле
4.6
4.6
18.8
135
Даниссимо Лесные ягоды
4.7
5.4
17.2
136
Даниссимо Малина-земляника
4.7
5.4
16.0
131
Даниссимо Пахлава
4.7
5.1
15.8
128
Даниссимо Пинаколада
4.6
5.3
16.1
131
Даниссимо Пломбир
4.6
4.6
13.1
112
Таблица калорийности продуктов
Сегодня здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом становятся нормой жизни для большинства активных и современных людей.
Но для создания стройного рельефного тела недостаточно одних занятий в зале или регулярных пробежек.
Неправильное питание может свести на «нет» все усилия по достижению поставленных целей.
Для того чтобы составить рациональное и полноценное меню, необходимо учитывать, сколько калорий в продуктах, которые мы потребляем ежедневно.
Энергетическая ценность продуктов соразмерна количеству энергии, которое выделяется и используется организмом при их употреблении.
Для оптимального функционирования (дыхание, движение, поддержание температуры тела, обновление клеток и многое другое) организму необходима энергия.
Если с пищей в организм попадает больше калорий, чем тратится, неизбежен набор лишнего веса: избыток питательных веществ просто не успевает усвоиться.
Из этой закономерности можно сделать простой вывод: самый эффективный способ снизить вес – это тратить калорий больше, а потреблять меньше.
Зачем нужна таблица калорийности продуктов?
Не задумываясь о калорийности того или иного продукта, можно легко перегрузить свой суточный рацион калориями.
Для правильного баланса между потребляемой пищей и расходуемой энергией необходимо знать не только калории в продуктах, но и массовую часть белков,
жиров и углеводов. Например, если перед вами стоит задача похудеть, одним из способов достичь цели является ограничение употребления жиров.
Тем не менее, мало кто задумывается, какое количество растительных и животных жиров попадает в организм из самых привычных и простых в приготовлении
блюд.
Сводная таблица ккал позволяет легко определить, употребление каких продуктов нужно ограничить.
Нужно учитывать, что резкое ограничение жиров может привести к неприятным последствиям, поэтому использование
этой таблицы поможет скорректировать рацион без ущерба для здоровья.
Как узнать свою суточную потребность в калориях?
Для расчета оптимальной калорийности суточного рациона существуют специальные формулы, где учитываются такие показатели, как вес,
степень ежедневной физической нагрузки, возраст. Рассчитав необходимое для нормальной жизнедеятельности количество потребляемых калорий,
можно приступать к корректировке своего меню. Подробная таблица калорий продуктов дает представление об энергетической ценности основных продуктов,
которые мы используем для ежедневной готовки. Зная примерное количество каждого ингредиента и его калорийность, можно легко рассчитать,
сколько калорий будет содержать приготовленное блюдо.
Содержание на 100 г: жиров
НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 3-15Низкое, менее 3
белков
НеважноНетВысокое, более 15Среднее, 5-15Низкое, менее 5
углеводов
НеважноНетВысокое, более 10Среднее, 5-10Низкое, менее 5
Отмечайте продукты и активность в любое время в любом месте!
Вам не нужно проводить все время дома у компьютера, Вы можете скачать Таблицу калорийности на Ваш смартфон и добавлять активность и продукты в любое время в течение дня. Приложение также дает возможность синхронизации с фитнес-браслетами, трекерами и Smart watch, таким образом, Вы будете всегда иметь Таблицу калорийности под рукой.
Наблюдайте за Вашим рационом!
Вам не нужно рассчитывать калории для каждого блюда, приложение это сделает за вас и поможет вычислить оптимальное количество питательных веществ. Вы сможете составить здоровый рацион, который поможет вам достичь своей цели в похудении или наборе мышечной массы.
Продолжайте в том же духе!
Вы сами решаете, какой цели желаете достичь, а Таблица калорийности Вам в этом поможет. Приложение будет периодически напоминать Вам о ваших успехах и мотивировать на достижение отличного результата.
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой! Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой!
Для того чтобы использовать таблицу калорийности на полную катушку, а рацион записывать на протяжении всего дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступны версии для Android, iOS и Windows Phone.
Таблица калорийности продуктов — 1000.menu
Продукт
Белков, гр
Жиров, гр
Углеводов, гр
Калории, ккал
ГИ
Льняное масло
0
100
0
898
0
Жир говяжий топленый
0
100
0
871
0
Говяжий ливер
15
4
0
735
0
Свинина — плечо
15
29
0
593
0
Свинина — отбивная на косточке
21
10
0
537
0
Баранина — грудинка
14
26
0
533
0
Чиа семена
17
31
42
512
30
Творог 40%-ной жирности
28
40
3
466
35
Баранина — спинная часть
17
21
0
459
0
Бекон вареный
16
14
0
447
0
Печень гусиная
15
39
0
412
0
Сухие дрожжи
49
6
40
410
7
Печень утиная
16
38
0
405
0
Мед
1
0
82
400
80
Говядина — оковалок
20
4
0
380
0
Картофельное пюре
11
6
77
380
90
Баранина — отбивная на косточке
14
25
0
380
0
Лосось соте
21
31
4
379
5
Рис мгновенного приготовления сухой
8
3
73
374
94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой
8
1
76
369
70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная
8
1
81
364
65
Нут
19
1
61
364
35
Рис белый витаминизированный сырой
8
1
76
363
70
Рис коричневый сырой
8
3
73
360
50
Свинина мясная
14
33
0
357
0
Дикий рис сырой
59
10
275
353
57
Свинина — шницель
15
29
0
352
0
Белая фасоль
24
2
47
352
40
Смешанный мясной фарш
12
32
0
351
0
Стеклянная лапша
0
0
86
351
65
Мука крупчатка
10
1
80
348
40
Светлая гречневая мука
13
1
72
347
40
Имбирь сухой
2
1
16
347
5
Рис
7
1
79
344
57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные
11
2
70
342
55
Булгур
12
1
58
342
48
Сметана 30 % — ной жирности
2
30
3
340
0
Крупа манная
10
1
73
340
65
Крупа перловая
9
1
74
340
22
Чечевица
26
2
46
340
25
Чечевица сушеная невареная
26
2
46
340
25
Макароны
11
1
71
338
50
Макароны из муки в/с
11
1
71
338
50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные
10
1
70
337
55
Гречка (цельное зерно)
50
28
242
335
50
Крупа пшенная
12
3
69
335
71
Свинина жирная
15
30
0
333
0
Темная гречневая мука
13
1
71
333
40
Макароны из муки 1 сорта
11
2
68
333
42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная
7
1
81
333
65
Фасоль
21
2
45
328
42
Мука
12
1
67
325
69
Молоко сгущенное с сахаром
7
9
56
324
80
Сосиски свиные
12
31
0
324
0
Ребрышки свиные
15
29
0
321
0
Гречка
13
3
62
313
50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные
12
3
67
309
55
Сельдь в растительном масле
16
27
0
301
0
Свинина — рулька
19
25
0
294
0
Вишня сушеная
2
0
73
292
25
Сметана 25 % — ной жирности
3
25
3
284
0
Баранина — лопатка
16
25
0
284
0
Лосось с гриля
21
22
1
283
0
Зеленый горох свежий
21
2
48
280
40
Моцарелла
28
11
3
280
0
Сушеная свекла
9
1
57
278
75
Лаваш
9
1
56
277
70
Сушеная морковь
8
1
49
275
20
Варенье любое
0
0
71
271
70
Окорок вареный
14
26
0
269
0
Лосось солёный
21
21
0
269
0
Сосиски «молочные»
11
24
2
266
28
Творог со сметаной
18
14
2
260
35
Свинина
16
22
0
259
0
Сосиски «русские»
11
22
0
243
0
Курица, мякоть без кожи
18
18
1
241
0
Курица i категории
18
18
0
238
0
Лаваш армянский
8
1
48
236
70
Блины на раст.масле
6
12
26
235
70
Говядина — ребра
16
19
0
233
0
Творог 20%-ной жирности
14
20
1
233
30
Баранина — окорок
18
18
0
232
0
Сосиски консервированные
42
175
10
228
5
Чернослив
2
1
58
227
40
Творог 18%-ной жирности
14
18
3
226
30
Баранина жирная
18
30
0
225
0
Скумбрия копченая
21
16
0
221
0
Говядина — грудинка
19
16
0
217
0
Сельдь соленая
20
15
0
217
0
Говяжья солонина
19
25
0
216
0
Сельдь горячего копчения
22
14
0
215
0
Скумбрия отварная
20
15
0
211
0
Сметана
3
20
3
210
30
Сметана 20 % — ной жирности
3
20
3
210
0
Яблоки сушеные
2
0
59
210
30
Лосось свежий
20
6
0
201
0
Говядина — нежирное жаркое
20
6
0
200
0
Блины на олив.масле
6
7
26
200
60
Сёмга на пару
19
14
0
197
0
Индейка ii категории
86
108
0
194
0
Картофель жареный
3
9
23
192
95
Сельдь маринованная
17
13
3
192
5
Тунец в растительном масле
27
9
0
190
0
Сёмга отварная
23
13
0
189
0
Форель слабосолёная
18
19
0
186
0
Свинина — нежирное жаркое
16
28
0
184
0
Говядина — хвост
20
7
0
184
0
Скумбрия свежая
19
12
0
181
0
Кальмары жареные
10
14
1
175
0
Говядина жирная
20
23
0
171
0
Творог мягкий диетический
16
11
1
170
25
Горбуша солёная
22
9
0
169
0
Баранина постная
18
11
0
169
0
Горбуша отварная
23
8
0
168
0
Гречка вареная
6
2
31
163
40
Белые жареные
15
7
5
162
15
Лосось копчёный
22
8
0
162
0
Индейка тушка без кожи
20
8
1
161
0
Сельдь свежая
16
11
0
161
0
Курица ii категории
21
8
0
159
0
Сердце куриное
16
10
1
159
0
Сельдь в томатном соусе
14
10
5
159
0
Говядина постная
22
7
0
158
0
Куриные ножки
17
10
0
158
0
Творог
16
10
0
156
30
Творог 10%-ной жирности
16
10
0
156
0
Грудинка свиная
21
7
0
155
0
Творог фруктовый
18
1
14
147
35
Чеснок
7
1
30
143
5
Куриный фарш
17
8
0
143
0
Горбуша свежая
21
7
0
142
0
Цыплята
19
7
0
140
0
Концентрированное молоко 7,5% жирности
3
8
5
140
40
Крабовые палочки мирамар
15
7
4
140
40
Крабовые палочки меридиан снежный краб
15
7
4
140
40
Печень куриная
20
6
1
140
35
Сёмга свежая
22
6
0
140
0
Говядина — лопатка
19
7
0
137
0
Макароны отварные
3
5
19
135
60
Форель копчёная
26
3
1
132
0
Лососевый фарш
19
6
0
130
0
Говяжья печень
18
4
5
130
0
Печень говяжья
18
4
5
130
0
Рис коричневый вареный
3
1
30
119
50
Хрен тёртый столовый
2
8
10
117
10
Хрен тёртый с лимоном
2
8
10
117
10
Сметана 10 % — ной жирности
3
10
3
115
0
Окорок кабана
18
18
0
113
0
Куриная грудка
24
2
0
113
0
Куриная грудка (филе)
24
2
0
113
0
Кальмары отварные
18
4
0
110
0
Рис белый витаминизированный вареный
9
1
85
109
60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению
2
1
28
109
90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный
8
1
85
106
60
Чечевица сушеная вареная
7
0
15
106
27
Говядина — окорок
20
3
0
104
0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.)
19
0
13
102
30
Тунец свежий
23
1
0
101
0
Печень баранья
19
3
0
101
0
Форель
19
2
0
97
0
Тунец в собственном соке
21
1
0
96
0
Кетчуп
2
1
22
93
10
Творог «утренний» ( «данон») без сахара
7
5
4
91
30
Форель отварная
16
3
0
89
0
Картофель отварной
2
0
17
82
70
Картофель зрелый
2
0
18
80
45
Куриное яйцо
13
11
0
80
0
Имбирь
2
1
16
80
15
Минтай отварной
18
1
0
79
0
Творог обезжиренный
16
1
4
75
30
Картофель в мундире
2
1
16
74
65
Кальмары свежие
18
0
0
74
0
Крабовые палочки vici сочные
6
1
10
73
40
Крабовые палочки
6
1
10
73
40
Минтай свежий
16
1
0
72
0
Хрен тёртый с чесноком
1
4
8
72
10
Картофель печеный
2
0
15
70
95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб
9
1
6
70
40
Молоко коровье цельное
3
4
5
68
32
Молоко 3,5% жирности
3
4
5
64
25
Творог «виталиния»
7
0
9
64
35
Вишня сладкая
2
1
63
64
22
Кефир жирный
3
3
4
62
20
Яблочный мусс консервированный
1
0
19
61
30
Вишня консервированная
1
0
15
61
30
Молоко 3,2% жирности
3
3
5
60
25
Кислое молоко
2
3
4
60
15
Мидии жареные
11
2
0
59
0
Черника свежезамороженная
0
0
23
56
30
Горошек зелёный консервированный
4
0
10
55
48
Молоко 2,5% жирности
3
3
5
54
20
Кефир 2,5% жирности
3
3
4
53
15
Черноплодная рябина
2
0
14
52
5
Вишня кислая
4
2
42
52
20
Имбирь маринованный
0
0
13
51
5
Соевый соус
6
0
67
51
35
Абрикосы консервированные
2
0
15
50
91
Мидии отварные
9
2
0
50
0
Малина свежезамороженная сладкая
1
1
15
50
30
Свекла отварная
2
0
11
49
70
Инжир
1
0
14
49
35
Хрен
3
0
11
49
10
Нектарин
1
0
12
48
40
Яблоки
0
0
10
47
30
Молоко 1,5% жирности
3
2
5
47
30
Зеленая капуста
1
0
7
46
10
Абрикосы
1
0
11
46
35
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности
3
2
4
45
15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке
1
0
6
45
10
Смородина черная свежезамороженная
2
0
13
44
30
Черника
1
1
11
44
30
Клубника свежезамороженная сладкая
1
1
7
44
32
Малина
1
0
14
42
30
Свекла
2
0
9
40
64
Перец острый стручковый
2
0
7
40
5
Смородина красная
1
0
11
39
30
Кефир 1%-ной жирности
3
1
4
38
15
Смородина черная
1
0
12
38
30
Смородина белая
0
0
12
38
30
Апельсины
1
0
8
36
35
Белые грибы свежие
4
2
1
34
10
Морковь
1
0
7
33
35
Физалис
1
1
4
32
25
Кефир обезжиренный
3
0
4
30
15
Клубника
1
0
7
30
32
Тыква
1
0
8
29
75
Цветная капуста
3
0
5
28
15
Перец сладкий
1
0
6
27
15
Алыча
0
0
7
27
25
Морковь отварная
1
0
5
25
85
Баклажаны
1
0
7
24
10
Шампиньоны
4
1
0
24
15
Белые маринованные
3
1
2
24
15
Фасоль стручковая
2
0
4
24
30
Кабачки
1
0
5
23
15
Помидоры
1
0
4
23
10
Маслята
3
0
1
23
15
Фасоль огненно-красная
4
0
5
23
19
Шпинат
3
0
2
22
15
Лесные грибы
3
1
1
21
10
Помидоры зеленые
1
0
4
20
8
Опята
2
1
1
20
15
Спаржа
2
0
3
20
15
Лук зеленый
1
0
5
19
15
Патиссон
1
0
4
18
15
Китайская капуста
1
0
3
16
15
Огурцы свежие
1
0
3
15
25
Лисички
2
1
1
13
15
Ревень
1
0
3
13
15
Соленые огурцы
1
0
2
11
15
Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.ru
Калорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.
Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.
Высококалорийные
животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
Калорийные
мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.
Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.
Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория. Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.
Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).
Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.
1 грамм белка содержит 4,1 калории,
1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
1 грамм жира – 9,3 калорий.
Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.
Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).
Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.
Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.
В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.
Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:
при отдыхе лежа 1700 ккал
для лиц умственного труда 3000 ккал
для лиц механизированного труд 3500 ккал
для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
при спортивных соревнованиях
и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал
Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.
Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов. Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности
Добро пожаловать на Calories.info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать калорийность и другие факты о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело черпает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда не оставит вас в покое. вина (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти диаграмму калорий и информацию о питании вашего последнего приема пищи или его ингредиентов.
Молоко и молочные продукты Калории
Напитки и напитки Калории
Хотите посчитать калории?
Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.
Быстрая и здоровая потеря веса. Просто нажмите.
Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно тем, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.
Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции пищи. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любые высококалорийные продукты — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы по-настоящему почувствовать себя сытым.
Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального плана питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории из пищи превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения в вертикальном положении.
Количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, насколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.
Очень активным людям следует использовать базу данных по питанию, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи с большими порциями с меньшим количеством калорий; то же самое касается всех, кто придерживается диеты для похудания.
Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента в вашем рационе. Вот тут-то и играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированной диете, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.
Продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Считается, что ингредиенты и продукты питания с низкой питательной ценностью содержат пустые калории. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются те продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого много трудно произносимых химических названий, верните продукт на полку. Затем продолжайте поиски, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.
Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравятся. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.
Таблицы с кратким описанием пищевых калорий
Эдвард Хаппер — зарегистрированный диетолог и блогер о здоровье. Он владеет диетической клиникой и делится своим опытом ведения бизнеса.
Таблица калорийности
Продукты питания
Фрукты
Овощи
Мясо, птица и молочные продукты
Все следующие продукты питания рассчитаны на разовую порцию.
Фрукты
Калорий на 100 г сырых фруктов. Данные предоставлены USDA.
Фрукты
Калории
Яблоко
52
Абрикос
48
Авокадо
0
0
Банан
89
Ежевика
43
Черника
57
Клюква
0
0
Кокосовый орех
354
Черимойя
75
Даты, medjool
277
02 7 7
Рис. Гра пефрут
42
Виноград
69
Киви
58
Лимон
5
60
Дыня, падь
36
Нектарин
39
000 Апельсин
43
Персик
42
Груша
57
Ананас
52
0
0
0
0
0
46
Малина
52
Ревень
21
Клубника
32
32
32
32
Арбуз
30
Овощи, злаки и бобовые
Калорий на 100 г сырых овощей, зерна или бобовых (если не указано иное).Данные предоставлены USDA.
Еда Продукт
Калории
Люцерна, проросшая
23
Артишок
53
Брокколи
34
Брюссельская капуста
43
Мускатная тыква
45
31
Морковь
41
Цветная капуста
25
Сельдерей
14
0
Кукуруза
86
Огурцы
15
Баклажаны
25
0
Зеленая фасоль
31
Зеленый перец
20
Капуста
35
Фасоль консервированная
Чечевица консервированная
165
Салат
14
Лимская фасоль, консервированная
000 122
9002 9002
22
Фасоль, консервированная
113
Бамия, жареная
217
Оливки черные
116
Лук 40
Горох зеленый
81
Соленья
12
Рис, белый, вареный
963
, вареная
27
Татеры
236
Зелень репы
132
02
02 Цуккини
5
Мясо, птица и молочные продукты
Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA.
Еда Элемент
Калории
Телятина, жареная
229
Оленина, жареная
190
Кролик
Кролик
172
Баранина, приготовленная
265
Говяжий фарш, приготовленный
260
Стейк из говядины, жареный
5 9005
Свиная грудинка, приготовленная
518
Жареный цыпленок
223
Куриная грудка, приготовленная
000 175
9004
000 175
Утка
336
Гусь, жареный
304
Индейка, легкое мясо, жареный
169
Масло
717
Сыр Чеддер
Молоко, полуобезжиренное
50
Молоко, цельное
60
Йогурт простой, с низким содержанием жира
0
52 63
Блюда для еды
Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции.
Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.
Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий.
Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).
Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; его обычно готовят, добавляя жареную куриную грудку, тертый сыр пармезан и соус цезарь к салату ромэн.
Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.
Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий.Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.
Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.
Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.
Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепт и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.
Комментарии
Trish 25 августа 2020 г .:
НЕ полезно без весов. Единичные порции не одинаковы для каждой
дасун 12 июля 2020 г .:
эта страница очень полезна для нас
Хасанти 9 июня 2020 г .:
Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??
Nsp 04 июня 2020 г .:
Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?
asha 27 мая 2020 г .:
Очень хорошая страница….
Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .:
Сколько калорий в яйце?
Harshani 18 апреля 2020 г .:
Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного сахара белого и коричневого
nikky 10 января 2020 г .:
сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц
Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:
Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?
L. Anika 13 ноября 2019 г .:
Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?
janakasrilanka 3 октября 2019 г .:
Большое спасибо за подробности важности
Sumali 2 сентября 2019 г .:
Калорийность риса, пожалуйста.
Анурадха на 1 сентября 2019 г .:
очень важная страница ……
Исуру 25 августа 2019 г .:
Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.
Shenali 13 июля 2019 г .:
Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?
S.T Rashmini 09 июня 2019 г .:
Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.
Nayomi 15 мая 2019 г .:
Очень хорошая страница.
Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:
План хорошего питания
S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:
Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста,
rando 28 февраля 2019 г .:
какая бесполезная диаграмма, нет количеств
fat jerry 16 февраля 2019 г .:
лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry..большое спасибо.
Джеки от 9 февраля 2019 г .:
Два яйца
Полчашки грибов
Полчашки шпината
Сколько калорий
Nuwan 30 декабря 2018 г .:
сколько граммов риса вы упомянули здесь ?
eleanor 21 сентября 2018 г .:
не у всех фруктов и овощей есть количество на каждую порцию, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB
becky 25 мая 2018 г .:
зерна?
Brijpal 18 февраля 2018 г .:
Средство для разовой порции,
О каком количестве вы говорите,
Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.
чесакат 18 июня 2017 г .:
4 унции — это одна порция мяса
Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:
Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?
Angel от 26 марта 2014 г .:
Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.
Национальная кампания против избыточного веса и ожирения
Мясо и курица
Калорий
Кол-во
Тип
167
85 г
Куриная ножка (бедро), без кожи, на гриле
223
85 г
Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей
142
Половина груди
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле
193
Половина груди
Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле
161
Половина груди
Куриная грудка без кожи, жареная
99
1 крыло «35.5 г «
Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле
290
6 штук «104 г»
Кусочки курицы, жареные в вакууме
238
85 г
Куриные желудки, жареные
135
85 г
Куриная печень, приготовленная
173
85 г
Мясо утки без кожи, жареное
Виды мяса индейки
161
85 г
Красное темное мясо, без кожи
190
85 г
Красное темное мясо, с кожей
135
85 г
Мясо красное светлое, мясо без кожи
169
85 г
Красное легкое мясо, мясо с кожицей
Таблица питания и питания | Сколько калорий в вашей пище?
Алкогольные напитки
Предмет
Размер порции
Углеводы Граммы
Граммы жира
Калорий
Пиво светлое
Банка или бутылка емкостью 12 унций
6.9
0
110
Пиво, обычное
Банка или бутылка емкостью 12 унций
11,9
0
144
Пиво, безалкогольное
Банка или бутылка емкостью 12 унций
От 12 до 16 (в зависимости от марки)
0
от 60 до 90 (в зависимости от марки)
Коктейли: (углеводы зависят от используемого рецепта)
Александр Бакарди Черный Русский Кровавая Мэри Дайкири Джин Рики Джин-тоник Кузнечик Май Тай Манхэттен Маргарита Мартини Олд Мартини Colada Отвертка Singapora Sling Tom Collins Whisky Sour White Russian
Говяжий фарш, особо нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, нежирный (жареный или приготовленный на гриле) Говяжий фарш, обычный (жареный или приготовленный на гриле)
1 чайная ложка 1 столовая ложка 1/4 стакана, в упаковке 1/2 стакана, в упаковке
4 12 48 96
0 0 0 0
17 41 164 328
Сахар, порошкообразный или кондитерские изделия, не просеянный
1 столовая ложка 1 стакан
8 119
0 .1
31 462
Кленовый сироп
1 столовая ложка 1 стакан
13 216
0 1
50 840
Travia
1 чайная ложка
3
0
0
Ксилит
1/4 стакана
4
0
0
Суши-роллы
ПРИМЕЧАНИЕ. Как и любая еда, приготовленная вручную, один и тот же предмет суши, приготовленный двумя разными поварами, может иметь разные пропорции ингредиентов и, следовательно, разные значения калорий, жиров и углеводов.
Предмет
Размер порции
Углеводы Граммы
Граммы жира
Калорий
Maki Rolls (Типичные цилиндрические роллы суши) — Оценки даны для всего ролла, а не для каждой отдельной части.
Авокадо Ролл
1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)
28
5.7
140
Ролл Калифорния
1 рулон (от 6 до 7 штук)
38
7
255
Рулет с огурцом
1 рулон (примерно от 6 до 7 шт.)
30
0
136
Ролл Филадельфия (лосось, сливочный сыр, авокадо)
1 ролл (примерно от 6 до 7 штук)
30
5
319
Лосось и авокадо
1 рулон (от 6 до 7 штук)
42
8.7
304
Ролл с креветками Темпура
1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)
64
21
508
Ролл с острым тунцом
1 ролл (примерно от 6 до 7 штук)
26
11
290
Ролл паук (жареный краб в мягкой оболочке):
1 рулон (примерно от 6 до 7 штук)
38
12
317
Суши Нигири (Сырая рыба / морепродукты на небольшом рисовом слое) — Оценки указаны за штуку.
Морское ушко тунца
1 кусок риса
29,1
1
45
Голубой тунец
1 кусок риса
8,2
,7
50
Камбала
1 кусок риса
9
,2
43
Осьминог
1 кусок с рисом
8,9
,3
53
Лосось
1 кусок риса
8.2
1,6
56
Икра лосося
1 кусок поверх риса
8,2
,5
39
Морской окунь
1 кусок риса
8,2
,3
41
Морской еж
1 кусок риса
8,2
1,1
64
Кальмар
1 кусок с рисом
8l7
,2
43
Тамаго (японский омлет)
1 кусок риса
13.2
2
75
Желтохвостый тунец
1 кусок с рисом
8,2
8
51
Эдамаме (Зеленая фасоль)
1/2 стакана
9
3
100
Маринованный имбирь
1 порция (0,5 унции)
2
0
9
Поджаренные водоросли Нори
1 лист
2
0
10
Мисо-суп (без тофу)
1 чашка
4.9
1
40
Приправленный рис для суши (приготовленный с рисовым уксусом и сахаром)
1 стакан
36,7
,3
170
Овощи
Предмет
Размер порции
Углеводы Граммы
Граммы жира
Калорий
Руккола, сырая
1 фунт 1 унция 1/2 стакана
17.7 1,1 0
0 0 0
104 7 2
Артишок, глобус
1 средний (11,3 унции) 1 большой (14,3 унции)
13 17
0 0
60 76
Сердца артишока, консервированные и маринованные
3,5 унции
6
1,5
225
Спаржа, сырая
1 фунт 4 копья
8.9 2,1
.5 .1
54 13
Фасоль, зеленая (свежая) Фасоль, зеленая (консервированная) и высушенная
1/2 стакана 1/2 стакана
4,9 5,1
.2 .1
22 23
Фасоль, черная, консервированная
1/2 стакана Банка 15 унций
17 34
,5 1
100 200
Фасоль Гарбанзо (нут) консервированная
1/2 стакана 15.Банка 5 унций
19 38
1 2
80 160
Фасоль, почка, консервированная
1/2 стакана
19
,4
104
Фасоль, белая, консервированная
1/2 стакана Банка 15 унций
19 38
,5 1
110 220
Бобы, чечевица вареные / вареные
1/2 стакана
19,9
.4
115
Фасоль, Лима, вареная / вареная
1/2 стакана
20,1
,3
104
Фасоль, жареная, консервированная, обычная
1/2 стакана
21
1,2
121
Фасоль, жареная вегетарианская
1/2 стакана
15
1
70
Фасоль, морская, вареная
1/2 стакана
24
,5
129
Свекла
2 средних 1/2 стакана нарезанной
16.3 6,8
,2 ,1
71 30
Брокколи
1 средний стебель или копье 1/2 стакана нарезанного
7,9 2,3
,5 ,2
42 12
Брюссельская капуста
1 росток 1 унция 1 фунт
1,7 2,54 40,6
,1 0 1,36
8 12 195
Капуста, сырая по-китайски
1/2 стакана тертой
.8
,1
5
Капуста, зеленая сырая
1/2 стакана тертой
1,9
,1
28
Капуста, красная сырая
1/2 стакана измельченной
2,1
,1
10
Морковь, сырая
1 младенец 1 средний 1 большой
1 6 7
0 0 0
5 25 30
Цветная капуста
1 средний напор 1 цветочек
30 1
1 0
144 3
Сельдерей
1 большой стебель или ребро 1 средний стебель или ребро 1 маленький стебель или ребро
В рамках здорового сбалансированного питания женщинам необходимо в среднем 8 400 кДж в день (2 000 ккал), тогда как мужчинам в среднем необходимо 10 500 кДж в день (2,500 ккал).
Примерное руководство по распределению вашей потребности в энергии в течение дня:
завтрак: 20% (пятая часть вашей калорийности)
Обед: 30% (около трети вашей калорийности)
ужин: 30% (около трети вашей калорийности)
напитков и закусок: 20% (пятая часть вашей калорийности)
Как видите, любые напитки или закуски, которые у вас есть, засчитываются в ваш дневной запас энергии.
Если вы едите больше на завтрак, обед или ужин, возможно, вам придется отказаться от перекуса в течение дня, чтобы не сбиться с пути.
Сравнение значений энергии: наглядное пособие
В этом справочнике показаны энергетические ценности 10 различных продуктов. Это поможет вам представить себе, как выглядят 100 ккал (420 кДж), и управлять количеством потребляемых калорий.
Это количество, 100 ккал, составляет всего 5% от дневной нормы потребления женщины (4% для мужчин), но это быстро складывается при добавлении ингредиентов во время готовки или когда мы перекусываем.
Продукты с высоким содержанием жиров содержат больше энергии, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами.
Продукты, содержащие в основном воду, например овощи, содержат еще меньше.
Это руководство показывает, как быстро могут накапливаться калории в определенных продуктах питания.
На некоторых фотографиях есть предметы домашнего обихода, например пачки карточек, чтобы лучше проиллюстрировать размер.
Калорийность масла, майонеза и сливочного масла
Все виды жиров высококалорийны.Грамм жира дает 9 ккал по сравнению с 4 ккал углеводов и белков.
Масло и сливочное масло — это почти чистый жир, поэтому 420 кДж / 100 ккал составляет:
чуть больше 1 столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка майонеза без горки
чуть меньше 1 столовой ложки сливочного масла (толстый намаз сливочного масла на хлеб)
Большинство сыров содержат большое количество жира, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это чуть меньше 30 г куска сыра чеддер размером со спичечный коробок.
100-калорийная порция чеддера
калорий в сахаре
Количество калорий в сахаре может увеличиться, если не использовать его экономно, особенно для людей, которые пьют чай или кофе с сахаром в течение дня. Четыре чайные ложки сахара с горкой — это 420 кДж / 100 ккал.
100-калорийная порция сахара
Узнайте, как сахар влияет на ваше здоровье
калорий в печенье
Много печенья с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ, поэтому 2 имбирно-орехового печенья в сумме дают 420 кДж / 100 ккал.
Другое печенье может быть более калорийным, например, покрытое шоколадом или начиненное шоколадом.
100-калорийная порция имбирно-орехового печенья
чипсы
калорий
Чипсы, которые часто содержат много жира и соли, могут быстро добавить до 420 кДж / 100 ккал.
Например, туба чипсов 190 г, показанная на этом рисунке, содержит почти 1000 калорий, поэтому всего 10% тубы (9 чипсов) равняется 420 кДж / 100 ккал.
100-калорийная порция чипсов
Мясо и рыба калорий
От того, какое мясо вы едите, зависит количество потребляемой вами энергии.
Например, так выглядят 100 ккал стейка:
100-калорийная порция стейка
С другой стороны, индейка и рыба содержат мало жира и меньше энергии, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это примерно 3 ломтика индейки или несколько ложек простых больших креветок.
При 420 кДж / 100 ккал вы получите чуть больше 30 г изюма.
Порция сушеных фруктов 30 г считается одной из ваших 5 порций в день, тогда как порция свежих фруктов 80 г, таких как виноград или вишня, считается одной из ваших 5 порций в день.
100-калорийные порции вишни, винограда и изюма
Калорийность свежих фруктов
Для 420 кДж / 100 ккал вы можете использовать любое из следующего:
яблоко большое
банан
1,5 грейпфрута
100-калорийные порции свежих фруктов
Все они засчитываются в ваш 5-дневный рацион, который должен включать в себя разнообразные фрукты и овощи.
Калории в овощах
Овощи, как правило, низкокалорийны, но при этом содержат дополнительные преимущества клетчатки, витаминов и минералов.
Чтобы проиллюстрировать это, 420 кДж / 100 ккал равно:
3 целых огурца
2 головки салата
3 моркови весом около 120 г каждая
100-калорийные порции овощей
50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь похудеть
Низкокалорийные продукты могут помочь человеку почувствовать себя сытым, уменьшив при этом ежедневное потребление калорий, что может помочь с потерей веса.
Включение в рацион питательных низкокалорийных продуктов может помочь снизить общее ежедневное потребление калорий, что может помочь им похудеть или поддерживать умеренный вес.
Ниже приводится список из 50 низкокалорийных продуктов, которые могут помочь людям, желающим похудеть, а также информация об их пищевой ценности.
Фрукты — отличный способ пополнить запас питательных веществ на ходу.
1. Яблоки
Яблоки богаты витамином С. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь здоровью кишечника.
Одно маленькое яблоко содержит всего 86 калорий.
2. Личи
Личи — отличный источник витамина С. Они также низкокалорийны: один личи содержит менее 7 калорий.
3. Папайя
Папайя — отличный источник витамина С.
Порция в 100 граммов (г) обеспечивает почти 70% рекомендуемой суточной потребности взрослого в витамине С всего лишь в 43 калории.
4. Грейпфруты
Грейпфруты остаются популярным выбором для многих людей.Ломтик грейпфрута содержит всего 10 калорий и является богатым источником витамина С.
5. Клубника
Клубника — хороший источник витамина С и марганца, а также клетчатки и антиоксидантов.
Одна клубника содержит всего 6 калорий.
6. Малина
Малина богата витамином С, марганцем и витамином К, а также является отличным источником клетчатки.
Чашка малины (150 г) эквивалентна 78 калориям.
7. Абрикосы
Один сырой абрикос (около 35 г) содержит всего 16 калорий, богат питательными веществами и содержит витамины C, E и K, а также витамины группы B.
8. Вишня
Вишня богата витаминами и минералами, включая витамин С, калий и клетчатку. Одна чашка вишни (150 г) — это всего 95 калорий.
9. Арбуз
Богатый витаминами А и С и хороший источник витамина В6, 10 арбузных шариков содержат всего 37 калорий.
Эти свежие низкокалорийные продукты придают пикантность и аромат салату или еде.Попробуйте добавить в кулинарию больше овощей, богатых клетчаткой, чтобы приготовить сытные и питательные блюда:
10. Руккола
Чашка рукколы (20 г) содержит примерно 5 калорий. Он богат кальцием, железом и калием.
11. Редис
Редис — хороший источник калия, фолиевой кислоты и витамина С, при этом одна чашка ломтиков редиса (116 г) содержит всего 18 калорий.
12. Спаржа
Копья спаржи являются хорошим источником витаминов K, A и E, а также богаты железом.Одна стружка спаржи среднего размера содержит всего 3 калории, а одна чашка (134 г) — всего 27 калорий.
13. Зеленые или черные оливки
Оливки богаты кальцием, витамином Е и железом, при этом 15-граммовая порция оливок содержит всего 22 калории.
14. Перец
Порция перца в 85 г содержит всего 25 калорий. Все разновидности перца — отличный источник витаминов C и B6.
15. Помидоры
Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, а также богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и витамином К.
Порция в 126 г содержит 25 калорий.
16. Сельдерей
Целый стебель сельдерея содержит менее 6 калорий.
Сельдерей является хорошим источником пищевых волокон и содержит множество антиоксидантов, включая витамин С и флавоноиды.
17. Салат Айсберг
Салат Айсберг богат витаминами А и К, а также фолиевой кислотой.
Одна чашка (72 г) измельченного салата содержит всего 10 калорий.
18. Фенхель
Фенхель — богатый источник витамина К, также богат витамином С, клетчаткой и калием.
Половина луковицы фенхеля содержит всего 36 калорий.
19. Кресс-салат
Кресс-салат богат питательными веществами, включая витамины A, C, E и K. Он также является хорошим источником кальция.
Из-за высокого содержания воды в нем очень мало калорий: чашка (34 г) нарезанного водяного кресса содержит чуть менее 4 калорий.
20. Огурец
Огурец богат витамином К. Одна чашка нарезанного огурца (около 120 г) содержит всего 18 калорий.
21. Свекла
Свекла — отличный источник клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты.
Одна 80 г свеклы содержит примерно 34 калории.
22. Кабачки
Богатые калием, клетчаткой и витамином С, порция кабачков (95 г) содержит всего 20 калорий.
23. Ростки люцерны
Эти крошечные ростки богаты витамином К, цинком, медью и витаминами группы В.
В одной чашке (33 г) содержится всего 8 калорий, что делает их отличным выбором для набухания салатов и жаркого.
Все следующие продукты содержат много витаминов и минералов, но содержат гораздо меньше калорий, чем многие популярные гарниры, такие как картофель-фри, нарезанный хлеб с маслом или жареный картофель.
24. Тыква
Может показаться, что овощ плотный и сытный, но тыква содержит всего 30 калорий на чашку (116 г).
Это также богатый источник витаминов A, C, E и B6.
25. Краснокочанная капуста
Стакан (70 г) измельченной красной капусты содержит чуть менее 22 калорий.
Краснокочанная капуста — отличный источник витаминов, в том числе витаминов A, C и K.
26. Белые грибы
Белые грибы являются хорошим источником нескольких питательных веществ, включая витамин D, цинк и антиоксиданты.
Полстакана (35 г) нарезанных белых грибов содержит чуть менее 8 калорий.
27. Цветная капуста
Цветная капуста — богатый источник витамина С.
Одна чашка (100 г) цветной капусты содержит всего 27 калорий и 5 г углеводов.
28. Бамия
Бамия богата магнием, фолиевой кислотой и витамином А. В одной чашке (100 г) содержится всего 33 калории.
29. Брюссельская капуста
Богата клетчаткой, витамином К и витамином С. 100-граммовая чашка брюссельской капусты содержит всего 39 калорий.
30. Шпинат
Шпинат известен как богатый источник железа. Он также содержит витамин A, марганец, витамин C и витамин B6.
Одна чашка (25 г) содержит всего 6 калорий.
31. Мангольд
Порция мангольда 100 г содержит всего 19 калорий.
Мангольд богат питательными веществами, включая антиоксиданты, клетчатку, кальций и железо, а также витамины C, E, B6 и K.
32. Зеленые бобы
Зеленые бобы содержат много питательных веществ, в том числе витамины группы B. витамин К и витамин С. В 100-граммовой чашке стручковой фасоли содержится всего 31 калория.
33. Листовая капуста
Листовая капуста содержит клетчатку, антиоксиданты, кальций, витамины C и K, железо и многие другие питательные вещества.В одной 25-граммовой чашке капусты чуть меньше 9 калорий.
34. Морковь
Морковь — идеальная закуска. В одной маленькой морковке (5,5 дюйма) содержится всего 20 калорий.
35. Хикама (мексиканский картофель)
Этот корнеплод содержит множество витаминов и минералов, от витамина С, клетчатки и железа до калия и марганца. Одна 100-граммовая порция содержит всего 38 калорий.
36. Брюква
Этот корнеплод является отличным источником антиоксидантов, таких как витамин С, а также кальция, калия, магния и витамина Е.
Одна чашка (140 г) содержит чуть более 50 калорий.
37. Брокколи
Брокколи — отличный источник клетчатки и содержит много витаминов и минералов, включая витамины A, C, E, K и витамины B.
Брокколи также богата фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Одна 90-граммовая чашка соцветий брокколи содержит чуть более 30 калорий.
38. Лук
Порция красного или белого лука в 100 г содержит от 40 до 45 калорий, в зависимости от сорта.
Лук — хороший источник витаминов, в том числе витаминов С и В6.
39. Лук-порей
Отличное дополнение к супам, лук-порей стандартного размера содержит всего 55 калорий. Лук-порей — хороший источник кальция, железа, витамина С и витаминов группы В.
40. Репа
Репа богата витаминами C и B6, калием, кальцием и клетчаткой. Одна чашка (130 г) содержит всего 36 калорий.
Некоторые продукты менее калорийны, чем думают люди, и могут добавить блюду больше аромата.Это поможет уменьшить искушение добавить калорийные приправы, масла и соусы для аромата.
41. Мармит
Это один из наименее калорийных спредов. Мармит был популярен в Соединенном Королевстве в течение длительного времени и в последние годы набирает популярность в Соединенных Штатах.
Эта ароматная, пикантная паста из дрожжевого экстракта содержит всего 11 калорий на чайную ложку и является хорошим источником витаминов группы В.
42. Овощной бульон
Удивительно, но чашка овощного бульона или бульона содержит всего 12 калорий на чашку.
Пищевая ценность бульона невелика, но он может помочь наполнить человека или сформировать основу питательного овощного супа.
43. Острый соус
Острые соусы, такие как табаско, придают блюдам особый аромат. Но они мало калорийны, одна чайная ложка содержит всего 5 калорий.
44. Бульон мисо
Бульон мисо потребляет всего 40 калорий на порцию в 245 мл. Его питательную ценность можно усилить за счет добавления богатых клетчаткой овощей или богатого белком тофу.
45. Чеснок
Чеснок, известный своим сильным и острым вкусом, менее известен как низкокалорийный.
Один зубчик чеснока содержит чуть менее 5 калорий и является хорошим источником марганца, витамина B6 и витамина C.
46. Горчица
Еще один любимый ароматизатор для заправок для салатов, горчица содержит всего 9 калорий в каждой столовой ложке.
47. Несладкий какао-порошок
Вы можете удивиться, узнав, что в несладком какао-порошке всего 12 калорий на столовую ложку.
48. Лимоны и лаймы
Эти цитрусовые являются прекрасной богатой витамином С альтернативой заправке для салатов. Одна жидкая унция (жидкая унция) лимона или сока лайма содержит всего 7 калорий.
Многие напитки, например фруктовые соки, намного калорийнее, чем думают люди. Любой, кто пытается похудеть, должен обращать внимание на количество калорий в жидкости, которую они пьют.
49. Кофе
Сваренный кофе содержит чуть более 2 калорий на чашку, если кто-то пьет его черным без добавления сахара, сливок или молока.
50. Чай
Черный чай содержит чуть более 2 калорий на чашку (8 жидких унций) до тех пор, пока человек не добавляет в него молоко. Сюда входят травяные чаи, такие как зеленый чай, ромашка и мята.
Есть много питательных продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов, многие из которых низкокалорийны.
Поводов для раздражения в течение дня у нас находится немало: беспорядок в доме, поведение детей и мужа, сорвавшиеся планы – и еще миллион причин. Как перестать раздражаться?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Главный секрет работы с раздражением — осознание и принятие этого чувства. Еще немного — и вы готовы будете лопнуть от злости? Возьмите паузу и постарайтесь осознать степень своего раздражения. Это сильное недовольство какими-то конкретными действиями близких или вы в шаге от того, чтобы заорать — просто так, без особой причны? Возможно, вы устали, давно не ели, не выспались, чем-то расстроены? Научитесь определять истинную причину раздражения — и справиться с гневом будет проще.
Разрешите и себе, и близким испытывать все чувства, в том числе и негативные — они тоже часть нашей личности и имеют право на существование. Но важно научиться правильно проявлять их — конструктивно и безопасно для окружающих. Этому поможет и работа с психологом, и некоторые игры и упражнения, которые можно делать самостоятельно. Например, вы можете всей семьей поиграть в настольные игры «Наши чувства» и «Эмоциональное лото», разработанные психологом Юлией Гиппенрейтер и помогающие детям и взрослым научиться понимать, осознавать и выражать свои эмоции, или создать специальную «коробку гнева», куда все члены семьи смогут «отправлять» свои негативные эмоции (их можно описывать или схематично изображать на цветных стикерах, смять бумажку, с силой кинуть ее в коробку).
Убедитесь, что вам хватает времени на себя: что у вас в течение дня, недели, месяца действительно есть такие минуты и часы, когда вам не надо заботиться о потребностях или чувствах других членов семьи. Возможно, выделяя это время специально, сначала вы будете испытывать чувство вины: вдруг без вашего внимания что-то случится или кто-то расстроится. Но любому родителю необходимо восстанавливать свои ресурсы, занимаясь «взрослыми» делами или делая что-то исключительно для себя — иначе возрастает риск психологического выгорания.
Проясните вопрос границ в семье: часто причина раздражения именно в том, что ваши границы постоянно нарушаются. Озвучивайте их: «Я не разрешаю трогать вещи на этом комоде, потому что они мои», «Я только что вошла в квартиру и мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя». Одновременно и уважайте детские границы: предоставляйте ребенку право выбора, будьте последовательны в своих решениях, даже просто стучитесь в дверь, прежде чем войти в детскую.
Обращаясь к детям, говорите более конкретно. Вместо «веди себя хорошо» скажите, например, «убери игрушки с пола и не дразни сестру». Даете поручение? Сделайте его более конкретным: не «порядок на кухне», а «чистая посуда, расставленная по местам, чистый пол, чистая плита». Для наглядности основные требования можно изобразить в виде плакатов или записок-напоминалок, где будут перечислены этапы действий.
Разрешите себе побыть иногда «плохой мамой»: никто не может всегда сохранять спокойствие и оптимизм, мы же не роботы! Скажите себе: «Да, я не идеальная мама, иногда я ошибаюсь, и это нормально». Найдите того, кому вы можете пожаловаться на свое педагогическое фиаско: пусть это будет мама, сестра или подруга. Важно, чтобы они могли отнестись к вашим жалобам без строгой оценки, без желания поделиться своим опытом. Моральной поддержки будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали себя увереннее.
Найдите возможность выразить свои чувства и дать выход раздражению и агрессии, используя тело и голос: попрыгайте и потанцуйте под громкую музыку, покричите (не конкретные слова, а гласные и междометия), покатайтесь по полу, устройте подушечный бой.
Фото: Getty/Images
Загрузка статьи…
5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг
Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер. Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.
Если всё бесит…
Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.
Устранение негативных эмоций
Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.
Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки
Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.
Необходимо понять, что все зависит только от вас
Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.
Снимайте усталость
Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.
Не бойтесь перемен
Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.
Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.
Читайте нас в Telegram —
wikium
Как научиться не переживать и жить без переживаний
Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Почему мы переживаем
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:
Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Детские травмы
Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.
Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Будь самим собой
Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.
Жизненные цели
Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.
Умейте правильно расставлять приоритеты
Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.
Снять с себя чувство вины
Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей
Как научиться не раздражаться на людей
У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.
В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Когда мы нервничаем?
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.
В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.
Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения.
Это надо делать так:
вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.
Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи.
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.
Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.
Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.
Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.
Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.
Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?
1. Разбираемся в причине
Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?
Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.
Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.
Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.
2. Считаем до ста
или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».
3. Ставим себя на чужое место
Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?
Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.
Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.
Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».
4. Принимаем отрезвляющий душ
Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.
5. Занимаемся трудотерапией
Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.
Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.
Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».
6. Вспоминаем
Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.
Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.
7. Позитив превыше всего
Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.
Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:
«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».
Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».
Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.
«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.
Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.
Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.
Причины нервозного состояния
Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.
Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.
Норма
Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.
В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.
Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.
Патологии
О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.
Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:
Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.
На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.
Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.
Как быстро успокоиться и перестать нервничать
В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.
Перед важным событием
Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.
Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.
Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.
Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.
После пережитого стресса
Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.
Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.
Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.
Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.
Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.
Если нервничаешь без причины
Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.
Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.
Как не психовать на работе
К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.
Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.
Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.
Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.
Как перестать нервничать по пустякам
Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.
Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:
Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.
Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.
Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.
Как успокоится за минуту без таблеток
Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.
Дыхательные упражнения
Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.
Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:
В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.
Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.
Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.
При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».
«Варите борщ»
Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.
Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:
Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.
Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.
Большое внимание следует уделить чистке картофеля.
Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.
На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.
Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.
Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов
Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.
Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:
Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.
Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.
7 проверенных способов • Фаза Роста
«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.
Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!
В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.
Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.
Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?
Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.
Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:
вам сложно контролировать свое поведение;
на нервы действует каждая мелочь;
вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
в жизни грядут перемены;
вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.
О вреде стресса
«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?
А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».
Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.
Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.
В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.
К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.
Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».
Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.
Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
Снижается работоспособность.
Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.
Как вам такая перспектива?
Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.
Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.
Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.
Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов
1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.
Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.
В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».
Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.
2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.
А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.
За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.
Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?
Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.
В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?
Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.
Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!
3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.
Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.
Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»
Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.
4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.
На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.
Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.
Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!
Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.
Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.
5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.
Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.
Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.
Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?
Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.
Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.
6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.
Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».
Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.
Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.
7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.
Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.
Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!
В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.
Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.
Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.
Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.
А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.
Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.
Подведем итоги
Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:
контроль жестов и мимики;
отвлечение;
счет до 100;
техники релаксации;
смена темы разговора;
свежий взгляд на проблему;
спорт и приятные бонусы для себя любимой.
А что помогает вам держать эмоции под контролем?
Как перестать нервничать и стать спокойным
В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.
Содержание статьи:
Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов
Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:
Способ #1: Выход негатива через тело
Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.
В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.
Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!
Способ #2: Ресурсные моменты – якоря
В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.
Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.
В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.
Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.
Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.
Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.
Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.
Способ #3: Изменение реакций
То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.
Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.
Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.
Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.
Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.
Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.
Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.
В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.
Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Способ #4: Настоящий момент
Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.
Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.
Способ #5: Дисциплина
Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.
Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.
Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.
Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.
Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.
Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.
Способ #6: Выявление причины
Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.
Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.
Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.
Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.
Записаться на консультацию по скайпу
Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!
Упражнение «Космос»
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.
Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.
Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.
Заключение
Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:
Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни
Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».
В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.
Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.
У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.
Записаться на консультацию по скайпу
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Любите себя и наслаждайтесь жизнью! Ваш психолог Лара Литвинова
Как остыть, когда вы злитесь
Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, так как насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.
Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают.В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливость или политический вопрос может побудить нас действовать во благо. Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.
Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, сначала заметите физические симптомы.Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.
Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?
Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
Используйте визуализацию, чтобы успокоиться.Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
Облейте лицо холодной водой.
Притормози и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
Позвони другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.
Что теперь?
Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, общение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.
Практикуйте техники релаксации, такие как прослушивание успокаивающих звуков или песен, медитация или йога.
Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали. Постарайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими случаями и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.
Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.
Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?
Узнайте о здоровом общении с другими. Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.
Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.
Дополнительная литература
Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233).Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.
12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать
4. Поговорите со своим внутренним ребенком.
Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и определить, что не так, и стать добрее к себе.
«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »
5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.
Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а потом были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.
«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — рассказывает BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «обращать внимание на то, не напрягаются ли ваши плечи, не сжимаете ли вы челюсти или не сжимаете ли вы кулак. Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »
Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.
6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.
Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждый участок в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.
7. Посмотрите что-нибудь забавное.
Были ли вы когда-нибудь в разгар драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.
8. Проверьте себя.
Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы голодны? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся в напряжении и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.
9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.
Все мы неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”
стратегий управления гневом, чтобы быстро успокоить вас
Неспособность справиться со своим гневом может привести к множеству проблем, таких как высказывание того, о чем вы сожалеете, крик на детей, угрозы вашим коллегам, отправка необдуманных писем, развитие проблем со здоровьем или даже прибегание к физическому насилию. Но не все проблемы с гневом настолько серьезны. Вместо этого ваш гнев может заключаться в том, что вы тратите время на размышления о неприятных событиях, разочарование в пробке или высказывание о работе.
Управлять своим гневом не означает никогда не злиться.Вместо этого нужно научиться распознавать, справляться с гневом и выражать его здоровыми и продуктивными способами. Управление гневом — это навык, которому может научиться каждый. Даже если вы думаете, что держите свой гнев под контролем, всегда есть место для улучшения.
Что такое управление гневом?
Поскольку неконтролируемый гнев часто может привести к агрессивному поведению, управление гневом использует различные методы, чтобы помочь человеку справиться с мыслями, чувствами и поведением более здоровым и продуктивным образом.
Веривелл / Синди Чанг
Зачем нужно управлять гневом
Гнев — это эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости. Хотя многие люди относят гнев исключительно к «отрицательной эмоции», он может быть положительным. Гневные чувства могут побудить вас вступиться за кого-то или побудить вас к социальным изменениям.
Но если их не остановить, гневные чувства могут привести к агрессивному поведению, например к крику на кого-то или повреждению имущества. Гневные чувства также могут заставить вас отстраниться от мира и обратить свой гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Гнев становится проблематичным, когда он ощущается слишком часто или слишком интенсивно или когда он выражается нездоровым образом, что может сказаться на физическом, умственном и социальном плане. По этой причине стратегии управления гневом могут быть полезными и могут помочь вам найти здоровые способы выражения своих чувств.
Стратегии управления гневом
Исследования неизменно показывают, что когнитивные поведенческие вмешательства эффективны для улучшения управления гневом. Эти вмешательства включают изменение вашего образа мыслей и поведения.Они основаны на представлении о том, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны.
Ваши мысли и поведение могут либо подпитывать ваши эмоции, либо уменьшать их. Итак, если вы хотите сместить свое эмоциональное состояние с гнева, вы можете изменить то, о чем думаете и что делаете. Без топлива огонь внутри вас начнет угасать, и вы почувствуете себя спокойнее.
Ниже приведены 11 стратегий, которые вы можете включить в свой план управления гневом.Эти инструменты разработаны, чтобы помочь вам управлять своим гневом и контролировать его.
Определить триггеры
Если вы привыкли выходить из себя, проанализируйте то, что вызывает у вас гнев. Длинные очереди, пробки, язвительные комментарии или чрезмерная усталость — вот лишь несколько вещей, которые могут сократить ваш запал.
Хотя вы не должны винить людей или внешние обстоятельства в своей неспособности сохранять хладнокровие, понимание вещей, вызывающих ваш гнев, может помочь вам соответствующим образом планировать.
Вы можете по-другому структурировать свой день, чтобы лучше справляться со стрессом. Или вы можете попрактиковаться в некоторых методах управления гневом, прежде чем столкнетесь с обстоятельствами, которые обычно вас беспокоят. Это может помочь вам продлить срок действия запала, а это означает, что ни один неприятный эпизод не вызовет у вас раздражения.
Оцените свой гнев
Прежде чем приступить к действиям, чтобы успокоиться, спросите себя, является ли ваш гнев другом или врагом.Если вы стали свидетелем нарушения чьих-либо прав или оказались в нездоровой ситуации, ваш гнев может оказаться полезным.
В этих случаях вы могли бы продолжить, изменив ситуацию, а не изменив свое эмоциональное состояние. Иногда ваш гнев является предупреждающим знаком о том, что нужно изменить кое-что еще — например, эмоционально оскорбительные отношения или токсичную дружбу.
Злость может придать вам храбрости, необходимой для того, чтобы встать на ноги или измениться.
Однако, если ваш гнев причиняет страдания или вредит вашим отношениям, ваш гнев может быть врагом.Другие признаки этого типа гнева включают чувство потери контроля и сожаление о своих словах или действиях позже. В таких ситуациях имеет смысл поработать над своими эмоциями и успокоиться.
Распознать предупреждающие знаки
Если вы похожи на некоторых людей, вам может казаться, что ваш гнев мгновенно поражает вас. Возможно, вы в мгновение ока перейдете из состояния спокойствия в ярость. Но все же есть вероятные предупреждающие знаки, когда ваш гнев нарастает. Распознавание их на раннем этапе может помочь вам принять меры, чтобы ваш гнев не достиг точки кипения.
Подумайте о физических признаках гнева, которые вы испытываете. Возможно, ваше сердце бьется быстрее или ваше лицо горячее. Или, может быть, вы начинаете сжимать кулаки. Вы также можете заметить некоторые когнитивные изменения. Возможно, ваш разум работает быстрее или вы начинаете «видеть красное».
Распознавая свои предупреждающие знаки, вы получаете возможность незамедлительно принять меры и помешать себе делать или говорить вещи, которые создают более серьезные проблемы. Научитесь обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и вы научитесь лучше распознавать предупреждающие знаки.
Шаг прочь
Попытки выиграть спор или выстоять в нездоровой ситуации только подпитывают ваш гнев. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, когда ваш гнев нарастает, — это по возможности отстраниться от ситуации.
Когда разговор накаляется, сделайте перерыв. Прекратите встречу, если думаете, что собираетесь взорваться. Сходите на прогулку, если дети вас расстроили. Тайм-аут может помочь вам успокоить мозг и тело.
Если есть кто-то, с кем вы регулярно вступаете в острые споры, например, друг или член семьи, поговорите с ним о важности взять тайм-аут и возобновить его, когда вы оба чувствуете себя спокойно.
Когда вам нужно отойти, объясните, что вы не пытаетесь уворачиваться от сложных тем, а пытаетесь справиться со своим гневом. Вы не можете вести продуктивную беседу или разрешить конфликт, когда очень расстроены. Вы можете снова присоединиться к обсуждению или снова обратиться к проблеме, когда почувствуете себя спокойнее.
Иногда помогает установить конкретное время и место, когда вы можете снова обсудить проблему. Это дает вашему другу, коллеге или члену семьи чувство покоя, что вопрос действительно будет обсуждаться — но позже.
Поговори с другом
Если есть кто-то, кто оказывает на вас успокаивающее действие, может быть полезно обсудить проблему или выразить свои чувства этому человеку. Однако важно отметить, что вентиляция может иметь неприятные последствия.
Жалобы на начальника, описание всех причин, по которым вам кто-то не нравится, или ворчание по поводу всей вашей предполагаемой несправедливости могут подлить масла в огонь. Распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно выплеснуть гнев, чтобы почувствовать себя лучше.
Но исследования показывают, что вам не нужно «выводить гнев из себя».«Крушить вещи, например, когда вы расстроены, на самом деле может еще больше разозлить вас. Поэтому важно использовать этот навык с осторожностью.
Точно так же, если вы собираетесь поговорить с другом, убедитесь, что вы работаете над поиском решения или уменьшением своего гнева, а не просто выражаетесь. Несправедливо использовать их в качестве звуковой доски. Вместо этого вы можете обнаружить, что лучший способ использовать эту стратегию — говорить о чем-то другом, а не о ситуации, которая вызывает у вас гнев.
Двигайтесь
Гнев дает вам прилив энергии.Один из лучших способов эффективно использовать этот всплеск — заняться физической активностью. Идете ли вы на прогулку или ходите в тренажерный зал, тренировки могут сжечь лишнее напряжение.
Регулярные упражнения также помогают расслабиться. Аэробная активность снижает уровень стресса, что может помочь улучшить вашу толерантность к разочарованию. Кроме того, упражнения позволяют очистить разум. Вы можете обнаружить, что после долгой пробежки или тяжелой тренировки у вас более четкое представление о том, что вас беспокоило.
Управляйте своими мыслями
Гневные мысли подпитывают ваш гнев.Думать о вещах типа: «Я терпеть не могу. Эта пробка все испортит », — усилит ваше разочарование. Когда вы обнаружите, что думаете о вещах, которые подпитывают ваш гнев, переосмыслите свои мысли.
Вместо этого подумайте о фактах, сказав что-то вроде: «Ежедневно на дорогах проезжают миллионы автомобилей. Иногда будут пробки ». Сосредоточение внимания на фактах — без добавления катастрофических прогнозов или искаженных преувеличений — может помочь вам оставаться спокойнее.
Вы также можете разработать мантру, которую сможете повторять, чтобы заглушить мысли, подпитывающие ваш гнев.Снова и снова говоря: «Я в порядке. Сохраняйте спокойствие» или «Бесполезно», вы можете свести к минимуму или уменьшить гневные мысли.
Изменить канал
Размышления о неприятной ситуации подпитывают гнев. Если, например, у вас был плохой день на работе, перефразирование всего, что пошло не так, за весь вечер заставит вас застрять в состоянии разочарования.
Лучший способ успокоиться — это переключить канал в своем мозгу и полностью сосредоточиться на чем-то другом.
Не всегда удается сказать себе: «Не думай об этом». Лучший способ мысленно переключить передачи — отвлечься чем-нибудь. Делайте то, что требует вашего внимания и усложняет проникновение гневных или негативных мыслей.
Некоторые примеры могут включать в себя генеральную уборку кухни, прополку сада, оплату счетов или игры с детьми. Найдите занятие, которое будет достаточно занимать ваш ум, чтобы вы не размышляли о том, что вас расстраивает.Тогда ваше тело и ваш мозг успокоятся.
Сосредоточьтесь на расслаблении
Чтобы уменьшить гнев, вы можете использовать множество различных упражнений на расслабление. Главное — найти тот, который лучше всего подходит для вас. Дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация — две распространенные стратегии снижения напряжения.
Самое приятное то, что оба упражнения можно выполнять быстро и незаметно. Поэтому, если вы расстроены на работе или сердитесь из-за ужина, вы можете быстро и немедленно избавиться от стресса.
Однако важно отметить, что упражнения на расслабление требуют практики. Поначалу вам может казаться, что они неэффективны, или вы можете сомневаться, будут ли они работать на вас. Но с практикой они могут стать вашими стратегиями управления гневом.
Исследуй свои чувства
Иногда полезно воспользоваться моментом и подумать о том, какие эмоции могут скрываться за вашим гневом. Гнев часто служит защитной маской, помогающей избежать более болезненных эмоций, таких как смущение, печаль и разочарование.
Например, когда кто-то дает вам обратную связь, которую трудно услышать, вы можете наброситься на гнев из-за того, что вам неловко. Убеждать себя в том, что другой человек плохо критикует вас, может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, потому что это поможет вам избежать смущения. Но признание скрытых эмоций может помочь вам разобраться в корне проблемы. Затем вы можете принять решение о необходимых действиях.
Например, если кто-то отменяет планы в отношении вас, и ваша основная эмоция — разочарование, вы можете попытаться объяснить, какие чувства вызывает у вас отмена, вместо того, чтобы набрасываться на гнев.Когда вы честно говорите о своих чувствах, у вас больше шансов решить проблему. Гневная реакция обычно не приводит ни к чему, кроме отталкивания людей.
Создание набора «Успокойся»
Если вы, как правило, приходите домой с работы в стрессовом состоянии и вымещаете гнев на своей семье, или вы знаете, что рабочие встречи вызывают у вас много разочарования, создайте набор для успокоения, который вы можете использовать, чтобы расслабиться.
Подумайте об объектах, которые помогают задействовать все ваши чувства. Когда вы можете смотреть, слышать, видеть, нюхать и трогать успокаивающие вещи, вы можете изменить свое эмоциональное состояние.Таким образом, набор для успокоения может включать ароматный лосьон для рук, изображение безмятежного пейзажа, духовный отрывок, который вы можете прочитать вслух, и несколько кусочков ваших любимых конфет. Включите то, что, как вы знаете, поможет вам сохранять спокойствие.
Вы также можете создать виртуальный набор для успокоения, который можно взять с собой куда угодно. Это вещи, которые вы можете использовать при необходимости, и они более портативны. Например, успокаивающая музыка и изображения, управляемая медитация или инструкции по дыхательным упражнениям могут храниться в специальной папке на вашем смартфоне.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о некоторых методах, которые могут помочь вам расслабиться.
Получение справки
Если гнев создает проблемы в вашей жизни, и вы изо всех сил пытаетесь обуздать свой нрав самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Некоторые проблемы психического здоровья могут быть связаны с проблемами управления гневом.
Например, посттравматическое стрессовое расстройство связано со вспышками агрессии.Депрессивные расстройства также могут вызывать раздражительность и затруднять управление гневом. Важно выявить любые проблемы с психическим здоровьем, которые могут помешать вам справиться с гневом.
Начните с разговора с врачом о своем настроении и поведении. Ваш врач удостоверится, что у вас нет проблем с физическим здоровьем, которые усугубляют эту проблему.
Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования. В зависимости от ваших целей и потребностей в лечении терапия может включать индивидуальные занятия, а также занятия по управлению гневом.
Слово Verywell
Для многих вспышки гнева служат определенной цели. Кричать на кого-то, возможно, заставит подчиниться вашим требованиям. Но хотя агрессивное поведение может удовлетворить ваши потребности в краткосрочной перспективе, есть долгосрочные последствия. Ваши слова могут нанести непоправимый урон отношениям или даже привести к их краху.
Если вы использовали свой гнев в качестве инструмента, вам может быть полезно изучить более здоровые стратегии, такие как просьба о помощи или высказывание в напористой, но не агрессивной манере.Если вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о своих проблемах с управлением гневом.
Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев
Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав
Сдержать гнев — непростая задача. Используйте простые советы по управлению гневом — от перерыва до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.
Персонал клиники Мэйо
Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.
1. Подумайте, прежде чем говорить
В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.
2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев
Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.
3. Выполните упражнение
Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.
4. Сделайте перерыв
Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.
5. Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрыть дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.
6. Придерживайтесь утверждений «я»
Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте утверждения «я» для описания проблемы. Будьте вежливы и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».
7. Не злопамятный
Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.
9. Практикуйте навыки релаксации
Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки расслабления.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.
10. Знайте, когда следует обращаться за помощью
Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.
Февраль29, 2020 Показать ссылки
Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
Контролируйте гнев, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
Узнать больше Подробно
.
25 советов по сдерживанию гнева, когда вы собираетесь взорваться
Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.
Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.
Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть. Прежде чем гнев нарастает, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.
Вот 25 способов сдержать гнев:
1. Обратный отсчет
Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.
2. Возьмите сапун
По мере того, как вы сердитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и учащается.Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи через нос и несколько мгновений выдохнув через рот.
3. Прогуляйтесь вокруг
Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.
4. Расслабьте мышцы
Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз.Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, неторопливые вдохи.
5. Повторяйте мантру
Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать. Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.
6. Растяжка
Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.
7. Мысленно убежать
Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.
8. Сыграйте несколько мелодий
Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку (избегайте хэви-метала) и напевайте, гудите или изгоняйте свой гнев.
9. Перестань говорить
Когда вы парите, у вас может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но вы скорее навредите, чем принесете пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.
10. Возьмите тайм-аут
Дайте себе передохнуть. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.
11. Принять меры
Обуздайте свою гневную энергию. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.
12. Напишите в дневнике
Что ты не можешь сказать, возможно, ты умеешь писать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его письменным словом может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.
13.Найдите самое быстрое решение
Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения. Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.
14. Повторите ответ
Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или то, как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.
15. Изобразите знак остановки
Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановить себя, свои действия и уйти от текущего момента.
16. Измените свой распорядок дня
Если медленное движение на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.
17. Поговорите с другом
Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили.Помогите себе осмыслить случившееся, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.
18. Смех
Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее. Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.
19. Практикуйте благодарность
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.
20. Установить таймер
Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем отвечать. На этот раз вы будете спокойнее и лаконичнее.
21. Написать письмо
Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.
22. Представьте, что простите их
Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка.Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.
23. Практикуйте сочувствие
Постарайтесь походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.
24. Выразите свой гнев
Можно сказать, что вы чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ.Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев. Это также может предотвратить проблемы в будущем.
25. Найдите творческий канал
Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.
Итог
Гнев — это нормальная эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.
Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать возникновению гнева и других эмоциональных проблем.
Первоначально опубликовано на Healthline.
Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
Как сохранять спокойствие, когда ты тайно кипишь внутри
Вы видите красный цвет, когда кто-то говорит что-то гадкое, чего вы не заслуживаете? У вас кровь кипит, когда вы не участвуете в важном решении? Ваш любимый способ ответить на проклятия или пнуть банку? Заставляют ли вас кричать непристойные мелкие плохие новости?
Эй, это все время случается.
Вы чувствуете, что вас используют, игнорируют или осуждают. Иногда вы просто оказались не в том месте и не в то время. Иногда это была невинная ошибка, и за нее расплачивались. Большой вопрос в том, что делать в разгаре?
Многие популярные психологи предполагают, что лучше всего либо игнорировать ситуацию, либо просто не реагировать. Хотя этот совет может пока замолчать, обычно он появляется позже.
Как та девушка, которая была в ярости на своего босса за то, что она постоянно отдаёт ей слишком много работы, особенно уделяя лишним проектам каждую пятницу после обеда.Она не стала говорить прямо, вместо этого она пошла на прогулку, посчитала задом наперед и представила своего босса в виде ангела.
Негодование продолжало накапливаться внутри, хотя она улыбалась все недели. Так было до обеда команды, когда босс попросил ее передать масло, и она сказала: «Вот, возьми чертово масло, и, кстати, я ненавижу твою кишку, ты властный придурок, и надеюсь, ты подавишься едой!»
Игнорирование расстройства рано или поздно обойдется вам дорого.
Я понял, что лучший способ справиться с безумием — это встретиться с ним лицом к лицу, а не засовывать его под ковер.Вот несколько приемов, которые сохранят верность самому себе, позволят быть услышанным, но при этом не вызовут серьезных разногласий:
Стоп: Возьмите пять секунд и выпейте стакан воды. Этого времени достаточно, чтобы охладить накал расстройства. Вокруг нет воды? Затем сделайте несколько глотков воздуха и выдохните, как будто вы задуваете пламя.
Отсоединить: Обратите внимание, где в вашем теле находится гнев. Положите руку на голову, шею или живот и понаблюдайте за чувствами. Просто сделаешь это, и ярость начнет утихать.
Vent: Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и используйте свой самый творческий язык, чтобы выпустить безумцев. Вокруг никого нет? Поговорите с собой и позвольте этому разорваться. Оседлайте расстроенное, как волна, которая скоро прибудет к берегу.
Визуализируйте: Воспринимайте другого как маленького бессильного ребенка. Часто тот, кто заставляет вас чувствовать себя дерьмом, на самом деле оказывается напуганным ребенком внутри. Это сделает другого менее пугающим, пока вы готовитесь к обсуждению ситуации.
Определите: Посмотрите на свои собственные триггеры и обратите внимание, почему вам так бросили вызов сказанное или сделанное.Подсказка: часто это связано с тем, как разрешался конфликт в вашей семье, когда вы росли.
Реструктуризация: Измените негативные мысли о мести и разочаровании на позитивные: «Я справлюсь с этим успешно».
Задайте вопрос: Подготовьтесь к обсуждению ситуации, подготовив такие вопросы подотчетности, как «Что вы хотите в результате того, что только что произошло?» или «Какова цель того, что вы только что сказали».
Эмоция: Используйте утверждения «я», которые включают то, что вы чувствуете.Подсказка: вы должны испытать такое чувство, как печаль, обида, гнев и т. Д. Вы не можете почувствовать, «что» другой человек сделал или не сделал что-то вроде «Я чувствую, что вы дали мне слишком много работы».
Послушайте: Как только вы скажете, как ситуация вызвала у вас чувство, вы готовы к последней части уравнения: «А теперь я хотел бы услышать от вас». А потом задача снова сделать глубокий вдох и помолчать.
Сообщите мне о любых других методах, которые, по вашему мнению, можно добавить в этот список.Я считаю, что то, как мы справляемся с конфликтами, — это одна из самых важных границ, которую необходимо преодолеть для более эффективных взаимоотношений на работе, дома и в мире. Давайте найдем лучшие решения, чтобы встретить споры и разочарования и избавиться от избегания или отрицания гнева или сражений беспроигрышных вариантов.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как контролировать свой гнев с детьми
Почему так трудно контролировать свой гнев с нашими детьми? Есть много причин, но я думаю, что в основном это потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль.Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем детям определять, как мы себя вести, а не наоборот.
Слишком часто родители бездумно реагируют на своих детей. Родители считают, что им нужно немедленно взять своих детей под контроль, а не думать: «Подождите, позвольте мне сначала взять под контроль, , прежде чем я отвечу своему ребенку».
Лучший способ не допустить потери контроля — это понять, что вас отталкивает, и распознать, когда вы начинаете терять контроль.Это очень важный навык для родителей. К счастью, родители могут научиться этому.
Когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало легче.
Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети тоже обычно успокаиваются. Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что беспокойство родителей о своем ребенке в значительной степени способствует его тревожности.
Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и контролировать ситуацию, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.
Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксит, капризничает и отвечает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования. Вы почему-то чувствуете ответственность за то, чтобы научить его ездить на этом велосипеде, а он просто не будет сотрудничать.
Затем вы кричите на своего ребенка, а он продолжает сопротивляться.Потом становится еще хуже, потому что он так встревожен, что не может сосредоточиться. Его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.
Когда это происходит, вместо того, чтобы огрызаться и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь своему ребенку добраться туда, где он должен быть?»
Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его ездить на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать советы. Оттуда вы сможете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.
В конце концов, если мы потеряем контроль и рассердимся, тогда мы создадим провал , которого мы пытаемся избежать.
Действительно, когда мы теряем контроль и злимся перед детьми, мы говорим: «Взрослых нет дома». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало лучше ».
Никто не хочет терять контроль и рассердиться — мы не делаем этого специально.Но кажется, что это происходит. К счастью, есть способы научиться сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько приемов, позволяющих контролировать гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.
Примите обязательство оставаться под контролем
Возьмите на себя обязательство с этого момента попытаться держать все под контролем. Заметьте, что вас отталкивает — игнорирует ли вас ребенок? Или разговоры сводят вас с ума?
Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой характер на 100 процентов.Тем не менее, будьте спокойны и работайте над достижением этой цели.
Обычно первое, что нужно сделать — это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.
Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я захожу в спальню или в ванную, но временно покидаю ситуацию. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас нет , чтобы реагировать на вашего ребенка.
Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки
Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают то, что мы от них хотим. Они не слушают или не подчиняются.
Я думаю, что лучшее решение — это ожидать и принимать то, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В некотором смысле ваш ребенок выполняет свою работу — он проверяет свои пределы.
Точно так же ваша работа — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и что когда он выходит за эти пределы, он несет ответственность.
Знайте, что вы и НЕ несете ответственности как родитель
Некоторые родители не понимают, что они собой представляют и за что не несут ответственности. И когда они берут на себя ответственность за то, что принадлежит их ребенку, они неизбежно расстраиваются.
Следите за тем, что принадлежит вам, а что вашему ребенку. Другими словами, то, что должно быть в вашей коробке, а что — в коробке вашего ребенка.
Коробка имеет границы, и в них есть личное пространство.В вашем ящике ваши мысли, чувства и обязанности. В коробке вашего ребенка его мысли, чувства и обязанности.
Как только вы узнаете, чей ящик принадлежит, тогда родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не являетесь родителем, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.
У вашего ребенка есть обязанности, которые он должен выполнять в жизни. Они в его ящике. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.
Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернется, тогда вы будете мешать своему ребенку, и это вызовет еще больше стресса и беспокойства.
Родитель, который успешно избегает коробки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:
«Я несу ответственность за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы за вас ».
Если вы чувствуете, что отвечаете за решение проблем своего ребенка, тогда он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете волноваться все больше и больше и стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше старается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.
У родителей есть обязанности. При необходимости родители должны тренировать своего ребенка. А родители должны устанавливать правила в семье и заставлять своих детей нести ответственность за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.
Материалы по теме: Как избавить детей от последствий, которые работают
Не беспокойся о будущем
Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети всю оставшуюся жизнь.Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если они даже не сделают домашнее задание.
Чем больше мы думаем об их будущем, тем сильнее растет наше беспокойство. В голове мы начинаем беспокоиться, что плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.
Психологи используют термин ошибок мышления . Ошибки мышления — это мысли, которые возникают в нашей голове, которые не соответствуют реальности и обычно являются негативными и обреченными на провал.Одна из таких ошибок мышления — это наша естественная склонность предполагать наихудший исход для данной ситуации. На самом деле, все редко бывает так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.
Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы все же попытаетесь, ваше беспокойство только усилится, и вам обоим станет еще хуже.
Приготовьтесь к тревоге
Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все приходят с работы или учебы, они голодны и расслабляются.
Спросите себя: «Как я собираюсь справиться с этим, если я знаю, что мой подросток будет кричать на меня? Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, когда знает, что я откажусь? »
Приготовьтесь к предстоящему конфликту.
Скажите себе: «На этот раз я не собираюсь с ней спорить.Никто не может заставить меня это сделать. Я не даю ей разрешения нажимать мои кнопки.
Ваша позиция должна быть такой: «Как бы вы ни пытались втянуть меня в спор, этого не произойдет».
Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя родителем, а не своими эмоциональными чувствами.
Используйте позитивный разговор с самим собой
Поговорите с собой. Да, поговори с самим собой.
В уме вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение своего ребенка.Я сделаю шаг назад. Я собираюсь сделать глубокий вдох «.
Разговор с самим собой может показаться странным, но это мощный инструмент. Поведенческие психологи знали о силе позитивного разговора с самим собой на протяжении десятилетий. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он производил спокойствие, а не тревогу.
Спросите себя: «Что мне помогало в прошлом?» Начните думать о том, что помогало вам справляться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоить то, что доставляет вам дискомфорт?
Говорите себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Стоп», «Дыши» или «Притормози» до «Это действительно важно?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.
Я держу мысленную картинку под рукой, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, и которое всегда меня расслабляет. Попробуйте представить себе эту мысленную картину. Визуализация этого места заранее увеличит вашу способность идти туда более автоматически, когда вы чувствуете, что сердитесь на своего ребенка.
Сделайте глубокий вдох
Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что усиливается, и найдите время, чтобы обдумать ситуацию. Есть большая разница между ответом и реакцией.
Когда вы отвечаете, вам нужно время, чтобы подумать, что вы хотите сказать.
Напротив, когда вы реагируете, вы просто находитесь на автопилоте. Это все коленный рефлекс.
Насколько это возможно, вы хотите вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Обязательно сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать ребенку, потому что этот дополнительный момент даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.
Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы она подышала.
Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком
Представьте себе ваши идеальные отношения с ребенком через пять или десять лет. Спросите себя: «Поможет ли то, как я сейчас реагирую на своего ребенка, наладить отношения, которых я хочу? Поможет ли мой ответ достичь моей цели? »
Это не означает, что вы уступаете требованиям ребенка или терпите его ненадлежащее поведение.Напротив, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы он разговаривал с вами.
Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку своей целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель — установить с ребенком прочные отношения, приблизит ли ваша реакция к этой цели?
Заключение
Когда ваш ребенок вас раздражает, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен.Цель состоит в том, чтобы как можно более объективно оценивать свое поведение и поведение ребенка.
Спросите: «Чем сейчас занимается мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме? »
Необязательно заставлять ее слушать, но нужно понимать, что происходит, и понимать, как вы собираетесь реагировать на происходящее. Тогда вы сможете не сбиться с пути и не поддаваться порывам гнева, которые приводят к обратным результатам.
Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы стремимся «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»
Чем меньше мы будем реагировать, тем лучше. И чем больше мы обдумываем, тем более позитивным будет результат. В этом суть того, о чем мы здесь говорим: вдумчивый ответ, а не просто реакция.
Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова« ответственность ». В этом смысле управление гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлексия, когда наши кнопки нажимаются.
И если мы сможем поставить наши мысли перед эмоциями, мы станем родителями лучше.
С самого детства каждый знает, что каша является очень полезным продуктом питания. Однако сегодня мы хотим поговорить о том, в какой каше больше всего белка. Все злаковые являются ценнейшим источником витаминов и минералов, аминокислот, а также питательных веществ. Каши всегда были достойны внимания и даже при современном разнообразии продуктов в супермаркетах не потеряли своей актуальности.
Исторический опыт
У нас за плечами многовековой опыт употребления злаковых продуктов. Это древнейший источник пищи, которым решил воспользоваться человек. Еще 17 тысяч лет назад древние цивилизации начали употреблять в пищу ячмень. Чуть позднее освоили овес, а также просо. Тогда не выбирали, в какой каше больше всего белка. В пищу шло то, что росло в данном регионе. Именно злаки обеспечивали сытый и доступный рацион для самых бедных слоев населения, снабжали людей силой и энергией.
Использовали крупы по-разному. Из них варили каши и супы, а также мололи для выпечки лепешек. Не отказывались от них и богатые люди. В этом случае каши употреблялись в качестве гарниров к мясу. Сегодня нам доступно большее количество круп, чем имели в рационе средневековые жители. Какие же из них являются самыми ценными? Пользу для организма привыкли исчислять содержанием белка. Это важнейший строительный материал для наших тканей и органов. Поэтому мы и решили сегодня выяснить, в какой каше больше всего белка.
Овсяная крупа
Сегодня многие покупают хлопья «Геркулес». Однако это расплющенное зерно уже лишено части полезных свойств. Поэтому если вы считаете себя приверженцем здорового питания, то лучше всего берите цельную овсянку. Готовить ее не так и сложно. А вот хлопья быстрого приготовления – это рафинированный продукт, который не даст организму ничего полезного.
Говоря о том, в какой каше больше всего белка, нельзя не вспомнить про овес. Эта крупа является одной из самых древних. Помимо белка, в ее составе микроэлементы и витамины, а также обилие клетчатки. Калорийность составляет 355 ккал на 100 г продукта. Зерна содержат нерастворимые волокна, которые в кишечнике действуют как ершик. Они вычищают стенки и попутно выводят холестерин.
Регулярно употребляя в пищу овсянку, вы избавитесь от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Она придает много энергии, так что будете бодрыми весь день. В крупе содержится фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Овсянку отличает большое количество биотина, который активно участвует в обмене холестерина, белков и аминокислот.
Однако употребляя овсянку в пищу ежедневно, следует помнить, что в ней содержится фитиновая кислота. Она тормозит всасывание кальция в кишечнике, что может обернуться развитием остеопороза.
А знаете ли вы, как вкусно приготовить «Геркулес»? Залейте хлопья водой из расчета 1/3, и поставьте на огонь. Через 10 минут добавьте в кастрюлю сливок и плотно закройте крышкой. Перед подачей положите ягоды: малину, вишню или ежевику.
Гречневая крупа
Если говорить о том, в какой каше больше всего белка, то сразу на ум приходит гречка. Вкусная, рассыпчатая, сытная, она у многих является любимым гарниром. Возможно, для вас это станет открытием, но гречка не относится к злаковым, как большинство круп. Это травянистое растение, ближайший родственник которого – щавель. Калорийность этого продукта минимальная, а пользу организм получает просто колоссальную. На 100 г приходится всего 320 ккал.
Это несравненный лидер среди круп по пищевой ценности. На ее употреблении основано большое количество диет. Чаще всего, решая сбросить вес, люди начинают обращать пристальное внимание на белок в продуктах питания. Таблица поможет вам составить оптимальный рацион, который даст возможность достигнуть идеала.
Гречка подходит не только тем, кто следит за своей фигурой. Это оптимальный заменитель животного белка для вегетарианцев. Вкусный и полезный продукт позволяет построить здоровый рацион. В составе гречки объем растительного белка достигает 18%. Это очень хороший показатель. Кроме того, она богата калием и магнием.
В народе эту крупу называют мини-аптекой. Про нее одну можно рассказывать до бесконечности. Но особенно часто ею интересуются те, для кого важен белок в продуктах питания (таблица дает сравнительную характеристику, чтобы вы могли убедиться, насколько его содержание в разных крупах отличается).
Помимо всего прочего, гречка спасает организм от интоксикации и отравления. Она выводит токсины и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно перечислять до бесконечности, гречка помогает при нарушении обмена веществ и ожирении, а также при авитаминозе. Это неудивительно, потому что она богата витаминами группы B, фосфором, кальцием, марганцем и калием, железом и магнием.
Очень просто приготовить вкусную гречку в горшочках. Для этого насыпте в него крупу и залейте кипятком. Поставьте горшочек в духовку на 15 минут. Теперь откройте крышку и положите в середину сливочное масло и снова верните в духовку на несколько минут. Получается блюдо, как из русской печки.
Если мы говорим о том, в какой каше больше всего белка, список чаще начинается с гречки. Но так ли это на самом деле, давайте смотреть дальше.
Перловая крупа
Ее сегодня незаслуженно забыли. Только в столовых еще готовят рассольники, да гарнирную перловку. Многие считают ее невкусной, но на самом деле просто не умеют правильно готовить. Это продукт шлифовки ячменя, который составлял основу рациона древних римлян. Гладиаторы с удовольствием ели эту кашу, так как она быстро восполняла затраты энергии. На Руси она была популярна до тех пор, пока ее не потеснила пшеница. Если рассматривать полезные продукты, содержащие много белка (таблица даст возможность представить себе это более наглядно), то перловка займет место после гречки, с небольшим отрывом. Калорийность — 325 ккал на 100 г.
Готовить ее надо правильно. Предварительно замочите крупу на ночь, потом промойте и залейте водой 1/5. Варите перловку около часа, а затем оставьте томиться на небольшом огне 5-6 часов.
Пшенная крупа
Это настоящее солнышко в тарелке. Очень жаль, что и пшено сегодня едят достаточно редко. Эта крупа подвергается минимальной обработке, и все полезные свойства ее сохранены. По содержанию белка пшено превосходит гречку, а кроме того, оно богато углеводами. По этой причине пшенную кашу нельзя употреблять больным сахарным диабетом. А вот здоровый человек получает заряд энергии, длительное ощущение сытости, хорошую дозу белка и витаминов. Пшено содержит полезные жиры, которые повышают питательность и калорийность каши (334 ккал на 100 г).
Кукурузная крупа
Ее можно поставить в нашем списке после перловки. Несмотря на то что это продукт непривычный и несвойственный в нашей стране, его нужно обязательно употреблять в пищу. Вареная кукуруза – это блюдо сезонное, а крупа есть в магазинах весь год.
Она очень сытная, много съесть ее просто не получится. Период усвоения длительный. В течение 4 часов организм будет расщеплять углеводы и постепенно их тратить. Это уникальное свойство делает крупу настоящей находкой для людей, которые заботятся о фигуре. В составе, помимо хорошей порции белка, еще калий и магний. Эти микроэлементы являются очень ценными для сердца. Большое количество витаминов делает эту кашу отличным помощником для организма в межсезонье. Калорийность — 337 ккал на 100 г.
А мы заканчиваем рассматривать продукты с наивысшим содержанием белка. Каши, перечисленные в данной статье, очень полезны, их нужно употреблять обязательно каждый день. Тогда организм будет служить намного дольше. Остался еще один злак, которому нужно уделить внимание.
По сравнению с остальными крупами, белка в нем меньше, но все-таки содержание приличное — 7%. Продукт входит в ежедневный рацион миллионов людей на земле. Он спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В нем много углеводов и клетчатки. Питательные свойства несколько отличаются в зависимости от сорта. Лучше всего выбирать коричневый. Из всех круп в рисе больше всего высококачественного крахмала. Калорийность — около 320 ккал на 100 г.
Вместо заключения
Сложно сказать, в какой каше больше пользы. Все они являются великолепными источниками белка, клетчатки и витаминов. Поэтому лучше всего будет, если чередовать их в своем рационе. По содержанию белка крупы превосходят только бобовые. Питайтесь правильно и будьте здоровыми.
В каких продуктах питания содержится много белка? Таблицы содержания белка в животных и растительных продуктах, информация о проценте усвоения белка из круп.
В каких продуктах много белка?
Говоря о содержании белка в продуктах питания, первым в списке, вне всякого сомнения, будет мясо. Большинство видов мяса (начиная от говядины и свинины, заканчивая курятиной) содержат порядка 25-30 г чистого белка на каждые 100 г. Отметим, что подразумевается содержание белка в сыром мясе — несмотря на то, что белок не теряется в процессе готовки, финальный вес мяса может измениться.
Следом за мясом в списке богатой белком еды идут молочные продукты (около 25-30 г на 100 г), затем — орехи (порядка 20 г белка на 100 г) и различные крупы. Лидером по содержанию белка среди всех круп является гречка — она содержит от 10 до 12 г белка на 100 г сухой крупы. Лидером среди семян — семена чиа. Однако при расчете итогового содержания белка в продуктах важно учитывать и то, что роль играет и процент его усвоения.
Напомним, что белковая диета — это ограничение в питании еды, содержащей углеводы. Чаще всего эта диета используется для похудения, однако в бодибилдинге она может применяться и для набора мышечной массы. Минусом белкового питания является риск повышения аммиака, а также возможное развитие проблем с пищеварением и некоторых форм авитаминоза при длительном отказе от овощей.
Белок в продуктах: процент усвоения
Количество белка в продуктах питания, указанное в таблицах или непосредственно на упаковке — это вовсе не то количество протеина, которое получит ваше тело при переваривании этой пищи. Кроме того факта, что усваивается лишь порядка 50-60% от всего растительного белка, в таблице состава всегда указываются усредненные данные, а не содержание нутриентов в реальном продукте.
Цифры с упаковки продукта, говорящие о содержании «7. 2 белка на 100 г» в реальности могут существенно варьироваться. Во-первых, конкретный продукт может содержать от 5-6 до 8-9 г белка; во-вторых, процент усвоения растительного протеина никогда не превышает 60% от его общего содержания. Другими словами, 7.2 г белка означают, что ваше тело получит примерно 2.5 – 4.5 г.
В чем содержится белок?
Напомним, что белки (или протеины) — это важнейший компонент питания человека, без которого невозможен процесс обмена веществ. Порядка 30% суточной калорийности питания должно приходиться на белки — или 1.5-2.5 г протеина на каждый кг сухого веса тела (1) . Мужчине весом 75 кг с 10% уровнем жира необходимо 100-170 г белка в сутки, женщине весом 60 кг и с 20% уровнем жира — 70-120 г.
Таблица содержания белка в продуктах:
Класс продуктов питания
Содержание белка на 100 г
Примерный процент усвоения
Спортивный протеин
70 — 75 г
95 – 99%
Мясо и рыба
20 – 30 г
95 – 99%
Молочные продукты
10 – 30 г
90 – 99%
Яйца
12 – 15 г
95 – 99%
Орехи
10 – 25 г
65 – 70%
Крупы и злаковые
12 – 15 г
20 – 60%
Фрукты и овощи
2 – 3 г
65 – 70%
Белок в молочных продуктах
В качестве богатых белком продуктов питания главную альтернативу мясу и рыбе составляют сыр, творог и прочие молочные продукты. Например, качественный творог содержит 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе. Помимо прочего, молочный белок имеет высокий процент усвоения. Напомним и то, что спортивный протеин также изготавливается из молока.
Несмотря на то, что большинство видов сыра содержат до 20-30 г белка на 100 г продукта, содержание животного жира в них также высоко и достигает 20-30% — что говорит о том, что подобную пищу необходимо употреблять в умеренном количестве. Замыкает список богатых белком продуктов молоко, содержащее 2-5 г протеина на 100 г, или 7-12 г белка на большой стакан.
Название продукта
Содержание белка на 100 г
Примерный уровень усвоения белка
Сыр твердых сортов
25 – 30 г
90 – 95%
Сыр мягких сортов
20 – 25 г
90 – 95%
Сухое молоко
20 – 25 г
90 – 95%
Сухие сливки
20 – 25 г
90 – 95%
Творог обезжиренный
15 – 20 г
90 – 95%
Брынза
15 – 20 г
90 – 95%
Творог обычный
10 – 15 г
90 – 95%
Йогурт
5 – 6 г
90 – 95%
Мороженное
3 – 5 г
90 – 95%
Молоко
2 – 5 г
90 – 95%
Белки в растительных продуктах
Содержание белка в растительных продуктах питания во многом зависит не от вида конкретного растения, а от того, какая именно часть растения используется в пищу. Например, плоды и семена (начиная с орехов, заканчивая фасолью), а также зерна (включая крупу и всевозможную муку) содержат намного больше белка, чем стебли растений (брокколи, салат) и корни (картофель).
Свежие овощи, фрукты и ягоды содержат минимальное количество белка, поскольку основу их массы составляет вода, углеводы и растительная клетчатка (пищевые волокна). Отдельно отметим, что в картофеле, ровно как и в прочих овощах, содержится не более 2-3 г белка на 100 г — по сути, большая тарелка картофельного пюре содержит меньше белка, чем одно куриное яйцо.
Название продукта
Содержание белка на 100 г
Примерный уровень усвоения белка
Соевый белок
30 – 50 г
90 – 95%
Грибы сушеные
20 – 30 г
70 – 80%
Фасоль
20 – 25 г
65 – 70%
Чечевица
20 – 25 г
65 – 70%
Сухой горох
20 – 22 г
65 – 70%
Различные орехи
10 – 25 г
65 – 70%
Картофель
2 – 3 г
65 – 70%
Овощи и фрукты
2 – 3 г
65 – 70%
Грибы свежие
1 – 3 г
65 – 70%
Ягоды
1 – 2 г
65 – 70%
Содержание белка в крупах
Напомним, что подавляющее большинство круп относятся к продуктам переработки злаковых культур (прежде всего это пшеница, рис, кукуруза, ячмень и овес). Также из злаковых изготавливается различная мука (пшеничная, ржаная и прочие). Исключениями являются гречка и киноа, являющиеся, по сути, семенами цветков — и именно в таких псевдозлаковых содержится больше белка.
Несмотря на высокое содержание белка в пшенице, примерно третья часть от его общей массы является глютеном — веществом, способным вызывать пищевую аллергию у некоторых людей. Именно содержанием большого количества глютена объясняется столь низкий уровень усвоения белков из пшеничной муки и других продуктов, получаемых из пшеницы (булгур, манка) — лишь 25-30%.
Название продукта
Содержание белка на 100 г сухой крупы
Примерный уровень усвоения белка
Пшеничная мука
12 – 15 г
25 – 30%
Макаронные изделия
12 – 15 г
25 – 30%
Ржаная мука
10 – 12 г
30 – 40 %
Гречневая крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Овсяная крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Перловая крупа
10 – 12 г
50 – 60%
Манная крупа
10 – 11 г
50 – 60%
Кукуруза
10 – 12 г
50 – 60%
Бурый рис
2. 5 – 3.5 г
50 – 60%
Белый шлифованный рис
2 – 3 г
50 – 60%
Соевый протеин
Соевые бобы являются растительным продуктом, уверенно лидирующим по содержанию белка. Соя содержит до 50 г белка на 100 г, что вдвое превышает содержание протеина в мясе. Для удобства использования в пищу соевые бобы обычно проходят процедуру переработки, в результате чего изготавливается текстурированная соя, известная под названием «соевое мясо».
Большинство опасений о вреде сои для здоровья связано с содержанием в ней изофлавонов — веществ, похожих по строению на женский половой гормон эстроген. Однако обширные научные исследования говорят о том, что вероятность влияния изофлавонов сои на снижение уровня тестостерона у мужчин практически минимально — в конечном итоге, соя является важным источником белка в продуктах.
Очевидно, что больше всего белка содержится в животных продуктах — мясе, рыбе и молочных продуктах. Лидерами по содержанию белка в растительных продуктах является соя, фасоль и чечевица. Содержание белка в большинстве круп варьируется в пределе 10 – 12 г на 100 г сухой крупы, однако уровень его усвоения составляет 50-60% — против 90-95% усвоения белка из мяса.
Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day?, source
Protein Digestibility Corrected Amino Ac >
Около трети суточной калорийности нашего питания приходится на белок. Завтраки, которые обеспечивают его дневную норму, могут регулировать работу организма оптимальным образом и держать аппетит «в узде». И лучший способ этого добиться – употреблять разные злаки. А для этого важно знать, сколько именно белка содержится в крупах.
Начнем с того, что крупы обеспечивают около 10% рекомендуемой суточной нормы белка. Оксфордский журнал The Journal of Nutrition опубликовал результаты исследований группы английских ученых, которые выяснили точный состав круп. И лидером по содержанию белка стала соевая крупа: она дарит нам до 50 г белка на каждые 100 г продукта. И почти весь этот белок усваивается организмом.
Однако исследования, которые провели ученые из лаборатории Массачусетского технологического университета, проводят серьезные изыскания о влиянии сои на здоровье человека, и в первую очередь на мужчин из-за содержания в этой крупе изофлавонов. Чрезмерное употребление сои может спровоцировать развитие ряда заболеваний: крапивницы, дерматита, астмы, а также привести к гормональным сбоям. До получения аргументированных результатов рекомендуют предпочесть сое гречку.
Гречневая крупа тоже отличается высоким содержанием белка – до 12 г на 100 г сухого продукта. Однако лишь половина этого белка усваивается организмом. Те же показатели дает овсяная крупа: 10-12 г на 100 г продукта. Белок из овсянки тоже усваивается лишь на 50-60%.
Следующее место за перловкой: в среднем 11 г белка на 100 г крупы, усвоение до 60%. Дальше идет манная крупа: 10-11 г белка на 100 г крупы, усвоение – на 50-60%.
Далеко в отстающих оказывается рис. Бурый содержит 2,5-3,5 г белка на 100 г крупы, а белый – 2-3 г белка на 100 г крупы. Усвоение белка тоже не превышает 50%.
В отчете Министерства сельского хозяйства США за прошедший год указаны данные, которых нет в других авторитетных исследованиях ученых, занимающихся изучением и сопоставлением калорийности и микроэлементов разных круп. Например, популярная в других странах киноа, которая у нас пока считается «продуктом для богатых», содержит около 8 г белка на 100 г сухой крупы. И этот белок более высокого качества, поскольку обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот. Диетологи советуют людям, которые хотят по разным причинам увеличить количества белка в завтраке, применить простой, но очень эффективный способ. Для повышения количества белка в любой каше смешайте крупу с одной столовой ложкой зародышей пшеницы, которая добавит в ваш завтрак 4 г белка.
Таблица содержания белков в продуктах
Продукт
Белков, гр
Жиров, гр
Углеводов, гр
Калории, ккал
ГИ
Индейка ii категории
86
108
0
194
0
Дикий рис сырой
59
10
275
353
57
Гречка (цельное зерно)
50
28
242
335
50
Сухие дрожжи
49
6
40
410
7
Сосиски консервированные
42
175
10
228
5
Творог 40%-ной жирности
28
40
3
466
35
Моцарелла
28
11
3
280
0
Тунец в растительном масле
27
9
0
190
0
Форель копчёная
26
3
1
132
0
Чечевица
26
2
46
340
25
Чечевица сушеная невареная
26
2
46
340
25
Белая фасоль
24
2
47
352
40
Куриная грудка
24
2
0
113
0
Куриная грудка (филе)
24
2
0
113
0
Тунец свежий
23
1
0
101
0
Горбуша отварная
23
8
0
168
0
Сёмга отварная
23
13
0
189
0
Говядина постная
22
7
0
158
0
Горбуша солёная
22
9
0
169
0
Сельдь горячего копчения
22
14
0
215
0
Сёмга свежая
22
6
0
140
0
Лосось копчёный
22
8
0
162
0
Курица ii категории
21
8
0
159
0
Лосось соте
21
31
4
379
5
Свинина — отбивная на косточке
21
10
0
537
0
Тунец в собственном соке
21
1
0
96
0
Лосось солёный
21
21
0
269
0
Фасоль
21
2
45
328
42
Грудинка свиная
21
7
0
155
0
Скумбрия копченая
21
16
0
221
0
Лосось с гриля
21
22
1
283
0
Горбуша свежая
21
7
0
142
0
Зеленый горох свежий
21
2
48
280
40
Печень куриная
20
6
1
140
35
Говядина — окорок
20
3
0
104
0
Говядина — нежирное жаркое
20
6
0
200
0
Говядина жирная
20
23
0
171
0
Говядина — оковалок
20
4
0
380
0
Индейка тушка без кожи
20
8
1
161
0
Лосось свежий
20
6
0
201
0
Сельдь соленая
20
15
0
217
0
Говядина — хвост
20
7
0
184
0
Скумбрия отварная
20
15
0
211
0
Говядина — лопатка
19
7
0
137
0
Говядина — грудинка
19
16
0
217
0
Сёмга на пару
19
14
0
197
0
Форель
19
2
0
97
0
Говяжья солонина
19
25
0
216
0
Лососевый фарш
19
6
0
130
0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )
19
0
13
102
30
Нут
19
1
61
364
35
Цыплята
19
7
0
140
0
Скумбрия свежая
19
12
0
181
0
Печень баранья
19
3
0
101
0
Свинина — рулька
19
25
0
294
0
Форель слабосолёная
18
19
0
186
0
Курица, мякоть без кожи
18
18
1
241
0
Курица i категории
18
18
0
238
0
Творог фруктовый
18
1
14
147
35
Окорок кабана
18
18
0
113
0
Кальмары свежие
18
0
0
74
0
Кальмары отварные
18
4
0
110
0
Баранина постная
18
11
0
169
0
Баранина жирная
18
30
0
225
0
Баранина — окорок
18
18
0
232
0
Говяжья печень
18
4
5
130
0
Печень говяжья
18
4
5
130
0
Минтай отварной
18
1
0
79
0
Творог со сметаной
18
14
2
260
35
Куриный фарш
17
8
0
143
0
Куриные ножки
17
10
0
158
0
Баранина — спинная часть
17
21
0
459
0
Чиа семена
17
31
42
512
30
Сельдь маринованная
17
13
3
192
5
Свинина — нежирное жаркое
16
28
0
184
0
Творог
16
10
0
156
30
Творог 10%-ной жирности
16
10
0
156
0
Сельдь в растительном масле
16
27
0
301
0
Говядина — ребра
16
19
0
233
0
Сельдь свежая
16
11
0
161
0
Свинина
16
22
0
259
0
Творог обезжиренный
16
1
4
75
30
Творог мягкий диетический
16
11
1
170
25
Печень утиная
16
38
0
405
0
Бекон вареный
16
14
0
447
0
Минтай свежий
16
1
0
72
0
Сердце куриное
16
10
1
159
0
Баранина — лопатка
16
25
0
284
0
Форель отварная
16
3
0
89
0
Крабовые палочки мирамар
15
7
4
140
40
Крабовые палочки меридиан снежный краб
15
7
4
140
40
Печень гусиная
15
39
0
412
0
Ребрышки свиные
15
29
0
321
0
Белые жареные
15
7
5
162
15
Свинина жирная
15
30
0
333
0
Говяжий ливер
15
4
0
735
0
Свинина — шницель
15
29
0
352
0
Свинина — плечо
15
29
0
593
0
Свинина мясная
14
33
0
357
0
Окорок вареный
14
26
0
269
0
Творог 20%-ной жирности
14
20
1
233
30
Творог 18%-ной жирности
14
18
3
226
30
Баранина — грудинка
14
26
0
533
0
Баранина — отбивная на косточке
14
25
0
380
0
Сельдь в томатном соусе
14
10
5
159
0
Светлая гречневая мука
13
1
72
347
40
Темная гречневая мука
13
1
71
333
40
Куриное яйцо
13
11
0
80
0
Гречка
13
3
62
313
50
Смешанный мясной фарш
12
32
0
351
0
Булгур
12
1
58
342
48
Мука
12
1
67
325
69
Сосиски свиные
12
31
0
324
0
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные
12
3
67
309
55
Крупа пшенная
12
3
69
335
71
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные
11
2
70
342
55
Сосиски «русские»
11
22
0
243
0
Макароны из муки 1 сорта
11
2
68
333
42
Мидии жареные
11
2
0
59
0
Макароны
11
1
71
338
50
Макароны из муки в/с
11
1
71
338
50
Картофельное пюре
11
6
77
380
90
Сосиски «молочные»
11
24
2
266
28
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные
10
1
70
337
55
Крупа манная
10
1
73
340
65
Мука крупчатка
10
1
80
348
40
Кальмары жареные
10
14
1
175
0
Крупа перловая
9
1
74
340
22
Лаваш
9
1
56
277
70
Мидии отварные
9
2
0
50
0
Сушеная свекла
9
1
57
278
75
Крабовые палочки санта бремор снежный краб
9
1
6
70
40
Рис белый витаминизированный вареный
9
1
85
109
60
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный
8
1
85
106
60
Лаваш армянский
8
1
48
236
70
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой
8
1
76
369
70
Сушеная морковь
8
1
49
275
20
Рис мгновенного приготовления сухой
8
3
73
374
94
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная
8
1
81
364
65
Рис белый витаминизированный сырой
8
1
76
363
70
Рис коричневый сырой
8
3
73
360
50
Чечевица сушеная вареная
7
0
15
106
27
Молоко сгущенное с сахаром
7
9
56
324
80
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная
7
1
81
333
65
Творог «утренний» ( «данон») без сахара
7
5
4
91
30
Рис
7
1
79
344
57
Чеснок
7
1
30
143
5
Творог «виталиния»
7
0
9
64
35
Блины на раст. масле
6
12
26
235
70
Блины на олив.масле
6
7
26
200
60
Крабовые палочки vici сочные
6
1
10
73
40
Крабовые палочки
6
1
10
73
40
Соевый соус
6
0
67
51
35
Гречка вареная
6
2
31
163
40
Шампиньоны
4
1
0
24
15
Вишня кислая
4
2
42
52
20
Фасоль огненно-красная
4
0
5
23
19
Белые грибы свежие
4
2
1
34
10
Горошек зелёный консервированный
4
0
10
55
48
Маслята
3
0
1
23
15
Молоко коровье цельное
3
4
5
68
32
Хрен
3
0
11
49
10
Кефир обезжиренный
3
0
4
30
15
Сметана 10 % — ной жирности
3
10
3
115
0
Макароны отварные
3
5
19
135
60
Белые маринованные
3
1
2
24
15
Концентрированное молоко 7,5% жирности
3
8
5
140
40
Картофель жареный
3
9
23
192
95
Кефир 2,5% жирности
3
3
4
53
15
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности
3
2
4
45
15
Молоко 2,5% жирности
3
3
5
54
20
Шпинат
3
0
2
22
15
Кефир жирный
3
3
4
62
20
Кефир 1%-ной жирности
3
1
4
38
15
Сметана
3
20
3
210
30
Сметана 20 % — ной жирности
3
20
3
210
0
Молоко 3,5% жирности
3
4
5
64
25
Молоко 3,2% жирности
3
3
5
60
25
Молоко 1,5% жирности
3
2
5
47
30
Рис коричневый вареный
3
1
30
119
50
Сметана 25 % — ной жирности
3
25
3
284
0
Лесные грибы
3
1
1
21
10
Цветная капуста
3
0
5
28
15
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению
2
1
28
109
90
Сметана 30 % — ной жирности
2
30
3
340
0
Вишня сладкая
2
1
63
64
22
Чернослив
2
1
58
227
40
Яблоки сушеные
2
0
59
210
30
Опята
2
1
1
20
15
Хрен тёртый столовый
2
8
10
117
10
Хрен тёртый с лимоном
2
8
10
117
10
Кислое молоко
2
3
4
60
15
Свекла отварная
2
0
11
49
70
Смородина черная свежезамороженная
2
0
13
44
30
Картофель зрелый
2
0
18
80
45
Картофель в мундире
2
1
16
74
65
Картофель отварной
2
0
17
82
70
Картофель печеный
2
0
15
70
95
Абрикосы консервированные
2
0
15
50
91
Фасоль стручковая
2
0
4
24
30
Спаржа
2
0
3
20
15
Имбирь сухой
2
1
16
347
5
Имбирь
2
1
16
80
15
Перец острый стручковый
2
0
7
40
5
Кетчуп
2
1
22
93
10
Свекла
2
0
9
40
64
Черноплодная рябина
2
0
14
52
5
Вишня сушеная
2
0
73
292
25
Лисички
2
1
1
13
15
Морковь
1
0
7
33
35
Перец сладкий
1
0
6
27
15
Тыква
1
0
8
29
75
Лук зеленый
1
0
5
19
15
Баклажаны
1
0
7
24
10
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке
1
0
6
45
10
Патиссон
1
0
4
18
15
Китайская капуста
1
0
3
16
15
Хрен тёртый с чесноком
1
4
8
72
10
Помидоры
1
0
4
23
10
Черника
1
1
11
44
30
Помидоры зеленые
1
0
4
20
8
Смородина черная
1
0
12
38
30
Зеленая капуста
1
0
7
46
10
Малина свежезамороженная сладкая
1
1
15
50
30
Физалис
1
1
4
32
25
Абрикосы
1
0
11
46
35
Апельсины
1
0
8
36
35
Нектарин
1
0
12
48
40
Огурцы свежие
1
0
3
15
25
Морковь отварная
1
0
5
25
85
Клубника свежезамороженная сладкая
1
1
7
44
32
Малина
1
0
14
42
30
Соленые огурцы
1
0
2
11
15
Мед
1
0
82
400
80
Инжир
1
0
14
49
35
Ревень
1
0
3
13
15
Кабачки
1
0
5
23
15
Яблочный мусс консервированный
1
0
19
61
30
Смородина красная
1
0
11
39
30
Клубника
1
0
7
30
32
Вишня консервированная
1
0
15
61
30
Яблоки
0
0
10
47
30
Варенье любое
0
0
71
271
70
Смородина белая
0
0
12
38
30
Черника свежезамороженная
0
0
23
56
30
Алыча
0
0
7
27
25
Имбирь маринованный
0
0
13
51
5
Стеклянная лапша
0
0
86
351
65
Жир говяжий топленый
0
100
0
871
0
Льняное масло
0
100
0
898
0
таблица, список круп, рыбы, мяса, овощей и фруктов
Белок, или протеин, – это строительный материал для человеческого организма, участвующий в работе всех систем и органов. Он не накапливается и не откладывается про запас, поэтому важно есть продукты, богатые белком, ежедневно. К счастью, белковая пища не в дефиците. К ней относятся мясо, рыба, сыр и творог, яйца, бобовые и крупы. В овощах и фруктах этот элемент тоже есть, но в меньшем количестве.
Какой белок необходим человеческому организму?
Многие знают, что белок бывает животным и растительным. Долгие годы считалось, что человеку необходим животный белок и альтернативы мясу, яйцам и творогу нет. С популяризацией веганства этот факт начал оспариваться.
В действительности в растительных продуктах питательного элемента не меньше, а порой и в несколько раз больше. Но может ли человек его усваивать в полной мере? И да, и нет. Одно из основных различий между растительными и животными протеинами состоит в наборе аминокислот. Именно они так важны для человека.
В организме белок расщепляется до аминокислот. Они-то и расходуются на строительство клеток.
В протеинах животного происхождения полноценный набор 9 незаменимых аминокислот. В растительных продуктах в большинстве случаев этот набор неполноценный (исключение – киноа, соя и гречка). Набор аминокислот варьируется от продукта к продукту. Но если сочетать разную пищу, в результате можно получить их все.
Учитывая, что в овощах, злаках и фруктах есть другие важнейшие соединения – клетчатка, витамины, органические кислоты, ученые сделали вывод: человеку необходим и животный, и растительный белок в равной степени. В некоторых лечебных диетах соотношение может меняться в сторону увеличения животного белка.
Лучше всего сочетать разные виды протеинов. Если человек веган, то его питание должно быть разнообразным, чтобы собрать полный набор аминокислот.
Продукты животного происхождения, богатые белком
Большая часть аминокислот, содержащихся в животных продуктах, оказывает влияние на восстановление и наращивание мышечной массы. В частности в них есть лейцин, который важен для спортсменов.
Животные продукты – единственный источник витамина В12.
Самыми богатыми протеином считаются:
яйца;
творог;
птица;
красное мясо.
Количество белка в разных животных продуктах отражено в таблице:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Сыр пармезан
38
Оленина
30
Мясо индейки
29
Конина
28
Курятина
27
Сыр маасдам
26
Говядина
26
Баранина
25
Сыр чеддер
25
Телятина
24
Утка
24
Сыр российский
23
Печень куриная
20
Печень свиная
19
Творог обезжиренный
18
Печень говяжья
18
Желток куриный
16
Творог жирный
16
Яйцо куриное
13
Сметана, сливки
2,7
Рыба, богатая белком
Рыба – такой же полезный источник белка, как и мясо. Протеины в рыбе содержат полный набор незаменимых аминокислот. Но при этом в ней нет соединительной ткани. Такая пища усваивается быстрее.
Рыба, как и мясо, отличается от растительных продуктов высоким содержанием жиров и отсутствием углеводов. Кроме того, она является ценнейшим источником жирных кислот омега-з и омега-6.
Самые полезные виды рыбы:
тунец;
семга;
форель;
скумбрия;
сельдь;
сардина.
Список всех морепродуктов с высоким содержанием белка:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Икра кеты
31,6
Осьминог
30
Тунец
29
Сардина
25
Горбуша
25
Мидии
24
Креветки
24
Скумбрия
24
Семга
20
Форель
20
Кефаль
20
Лосось
20
Сельдь
18
Кальмар
18
Хек
17
Палтус
17
Икра минтая
16
Молоки лососевых рыб
16
Крабовые палочки
5
Печень трески
4,2
Растительные продукты, богатые белком
Растения поставляют организму не только протеин, но и углеводы, ценные витамины и минералы. В них присутствуют фитохимические вещества, полезные для здоровья. Жира в растительных продуктах практически нет (за исключением семян и орехов).
Больше всего протеина содержится в орехах, семенах, злаковых и бобовых.
Таблица:
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Соя
36
Арахис
26
Красная фасоль
24
Красная чечевица
24
Горох целый
23
Семена подсолнуха
21
Белая фасоль
20
Семена конопли
20
Фисташки
20
Семена тыквы
19
Кешью
18
Миндаль
18
Семена льна
18
Семена чиа
17
Отруби
17
Овес
17
Грецкий орех
15
Крупы, богатые белком
В среднем в крупах содержится 10 г белка. Высокую ценность представляют цельнозерновые злаки. Помимо протеина, в крупах много медленных углеводов, питающих организм энергией на протяжении многих часов.
Продукт
Количество белка в 100 г, г
Дикий рис (цициания)
15
Киноа
14
Гречневая крупа
13
Овсяные хлопья цельнозерновые
12
Ячневая крупа
11
Пшено
11
Перловка
10
Манная крупа
10
Рис
2,4
Кукурузная крупа
1,4
Фрукты, богатые белком
Свежие ягоды и фрукты не рассматривают в качестве источника белка. Они содержат его в ничтожно малом количестве – 0,9–1,5 г в 100 г в среднем.
Лидерами по содержанию белка являются:
ягоды годжи – 10 г;
авокадо – 2 г;
ежевика – 2 г;
земляника – 1,8 г.
Несколько выше содержание протеина в сухофруктах.
Продукт
Количество белка в 100г, г
Ягоды годжи сушеные
14
Кизил сушеный
4,6
Банан сушеный
3,8
Шиповник сушеный
3,4
Курага
3,4
Инжир
3
Финики
2,9
Яблоки сушеные
2,7
Чернослив
2,2
Овощи, богатые белком
Как и фрукты, овощи не относятся к белковой пище. Их ценность состоит в содержании углеводов, крахмала, сахаров, клетчатки, органических кислот и витаминов.
Средний уровень протеина в овощах – 2,9 г. Лидерами по его содержанию считаются:
чеснок – 6,5 г;
зеленый горошек – 5 г;
кукуруза – 4,5 г;
кейл (кудрявая капуста) – 4,3 г;
стручковая фасоль – 4 г;
артишок – 3,3 г;
петрушка – 3 г.
Блюда, богатые белком
После термической обработки продукты теряют часть белка. Чтобы его содержание в блюдах осталось высоким, нельзя превышать время обработки и температурный режим. Максимальное количество белка сохраняется в блюдах, приготовленных на пару.
Самые богатые протеином блюда:
Блюдо
Количество белка в 100 г, г
Куриная грудка на пару
31
Тунец на пару
29
Рагу мясное с бобами
26
Отбивные
18
Горбуша запеченная
18
Котлеты
15
Сырники
15
Творог со сметаной
13
Пельмени
11
Вареники с творогом
10
Плов
10
Роллы «Филадельфия»
9,7
Гороховое пюре
9
Солянка
5,2
Рис с бобами
4,6
Каша гречневая на молоке
4,2
Макароны отварные
4
Борщ с говядиной
3,7
Каша гречневая на воде
3,2
Каша манная на молоке
3,2
Картофельное пюре
1,7
Напитки с высоким содержанием белка
Удовлетворить суточную потребность организма в белках можно с помощью протеиновых коктейлей:
Апельсиновый сок (200 мл), творог (50 г), банан (1 шт.), какао (25 г.), мед (1–2 ч. ложки) – итого 20 г белка.
Сколько протеина в напитках:
Напиток
Количество белка в 100 мл, г
Гоголь-моголь
8
Овсяный кисель
5,7
Йогурт обезжиренный
5,2
Латте
5
Йогурт
4
Кефир
3,7
Горячий шоколад
3,6
Молоко
3,4
Капучино
3,3
Ряженка
3
Чай с молоком
2
Вопросы и ответы
Какова суточная норма белка?
В России Роспотребнадзором установлены следующие нормы белка: для мужчин – 65–117 г, для женщин – 58–87 г. Это примерно 1,2–1,5 г белка на кг веса. Спортсмены и люди, выполняющую тяжелую физическую работу, должны употреблять его больше – 1,4–1,8 г на кг.
Помогает ли белковая пища похудеть?
При снижении потребления углеводов – да. Белковая еда снижает уровень гормона голода – грелина – и поддерживает мышечную массу. Для похудения в рационе должно быть 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Для сравнения, людям с нормальным весом рекомендуется потреблять 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров. При этом важно отдать предпочтение низкокалорийной пище.
Белок – основа жизни человека. Недаром научное название «протеин» происходит от греческого «protos», означающего «первый, первоначальный». Элемент должен поступать в организм ежедневно. Людям, употребляющим продукты животного происхождения, получить суточную дозу нетрудно: любое мясо богато белком. Также протеин есть в твороге, яйцах, морепродуктах. Сложнее получить необходимое количества элемента вегенам и спортсменам. Первые употребляют в пищу только растения, в которых набор аминокислот неполноценный, а вторые нуждаются в повышенных дозах протеина. Таким людям следует тщательно планировать свой рацион.
Какие продукты богаты животными и растительными белками?
Составляя рацион питания, нужно соблюдать баланс по белкам, жирам и углеводам (БЖУ). Все питательные элементы выполняют индивидуальную функцию. Углеводы – основной источник энергии. Жиры – депо, в котором хранятся запасы на «голодные времена». Белки – основной строительный материал. Точной цифры рекомендуемого соотношения БЖУ в рационе нет, поскольку для каждого человека оно индивидуально и зависит от возраста, пола, типа телосложения, уровня физической и умственной активности, места проживания, соответствующих заболеваний и т. п. Например, для взрослого человека можно приблизительно принять усредненное соотношение БЖУ как 1: 1,2: 4,6, или в процентном отношении от калорийности, как 14-15%, 16-18% и 67-70%, для школьников — 1:1:4 или в процентном отношении от калорийности, как 10-15%, 30-32% и 55-60%.
Чтобы составить по-настоящему полезное меню на день, нужно знать не только, в каких продуктах содержатся белки, но и из каких аминокислот они состоят, как усваиваются организмом и сочетаются с другими питательными веществами.
Функции белка
Основу белков составляют аминокислоты. Их основные функции:
Транспортная – доставка витаминов, минералов, жиров к клеткам.
Защитная – некоторые белки являются антителами.
Каталитическая – белки являются главными участниками биохимических реакций.
Строительная – главный материал для формирования новых клеток и восстановления старых.
Виды белков
Все белки — биологические полимеры, состоящие из звеньев аминокислот. В природе существует несколько сотен аминокислот. В организме человека белки пищи распадаются на отдельные аминокислоты. Из них собираются собственные белки, в состав которых входят лишь 20 определенных аминокислот. Сам организм способен синтезировать 12 аминокислот, которые называют заменимыми. Незаменимыми являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Абсолютно незаменимыми являются лизин и треонин, остальные аминокислоты могут образовываться из других аминокислот, но в очень маленьком количестве, не покрывающем потребности организма. У детей раннего детского возраста незаменимой также является аминокислота гистидин. То есть организм человека не способен вырабатывать незаменимые аминокислоты самостоятельно в достаточном количестве и не может без них полноценно функционировать. А значит, они должны поступать с пищей. При хроническом дефиците таких белковых соединений разрушается цепочка обмена веществ и ухудшается здоровье.
В полноценной белковой пище присутствуют все незаменимые аминокислоты. К ней относят все продукты животного происхождения. Растительные белки, которыми богаты бобовые, злаки и орехи, уступают по качеству белка. То есть в них нет всех важных для здоровья аминокислот. Например, злаки дефицитны по лизину, а бобовые — по метионину. Наиболее близки к мясу по составу незаменимых аминокислот продукты из соевых бобов — тофу и темпе, а также изолят и концентрат соевого белка.
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.
Несколько видов протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка) содержится и в батончике серии оперативного питания YooGo — Juicy Tsu (апельсин-абрикос). Также в составе помимо белков и натуральных фруктов — ценный пребиотик лактулоза, который поддерживает собственную микрофлору кишечника.
Внимание! Лучшее соотношение животных и растительных белков в рационе – 50% на 50% для взрослых, 60% на 40% — для детей от 7 до 18 лет, 65% на 35% — для детей от 3 до 7 лет, 70% на 30% — для детей от 1 года до 3 лет.
Суточная норма потребления белка
В день необходимо употреблять около 70-90 г белков. Точная суточная норма аминокислот зависит от пола, возраста, уровня физической активности и составляет:
Для женщин – 58–87 г.
Для мужчин – 65–117 г.
Для детей от года до 3 лет – 36-42 г.
Для детей от 3 до 11 лет – 54-63 г.
Для девочек 11-14 лет — около 69 г, для девушек 14-18 лет — примерно 75 г.
Для мальчиков 11-14 лет — около 75 г белка, для юношей 14-18 лет — в среднем 87 г.
Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
В список продуктов с наибольшим количеством белков в 100 г входят:
Орехи – до 20-25 г.
Твердый сыр – до 25-35 г.
Бобовые – до 26 г.
Птица – до 25 г.
Рыба – до 21 г.
Приготовленное мясо – до 32 г, сырое мясо – до 22 г.
Морепродукты – до 18 г.
Творог – до 18 г.
Яйца – до 12 г.
Крупы – до 14 г, каши из круп – до 4 г.
Количество белков в продуктах
Мясо птицы и крупного рогатого скота рекомендуется варить в воде и на пару, тушить, запекать. Нежелательно его жарить, т. к. при жарке на масле соотношение между насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами сдвигается в сторону менее полезных насыщенных жиров.
Среди рыбных пород самыми богатыми протеином являются лосось, тунец, сельдь, форель, камбала. Наибольшее количество аминокислот содержится в икре.
Молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку, помимо легкоусвояемых молочных белков, содержат большое количество кальция, который необходим для сохранения здоровья костей.
Среди круп первое место по содержанию белков занимает гречка. Рис уступает ей по этому показателю в 1,5 раза.
В качестве полезного белкового перекуса обратите внимание на Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.
Количество белков в продуктах животного и растительного происхождения указано в таблице:
Продукт
Содержание белка в 100 г, г
Индейка
20–22
Курица
19–21
Говядина
19
Баранина
16
Свинина
12–15
Горбуша
21
Семга
20,9
Кальмары, креветки
18
Сельдь
16–18
Минтай
16
Мойва
13
Сыр
22–27
Творог
15–18
Йогурт
5
Сметана, кефир
2,6–3
Молоко
2,7–3
Пшенная крупа
12
Овсяная крупа
11
Гречневая крупа
11 — 13
Перловая крупа
9,5
Рис
7
Усвояемость белков
В таблице указано максимальное количество белков в продуктах. Кроме того, усваиваются они в организме не полностью. К примеру, белки молока усваиваются на 100%, красного мяса, рыбы и сои – на 92%, птицы – на 70%, круп – примерно на 50%, орехов – на 40%. Учитывайте это при составлении своего ежедневного рациона или белкового меню для похудения.
Самые полезные крупы. Калорийность и прочие свойства в таблице
Эта статья представляет вам самые полезные крупы. Благодаря подготовленным Лесной Феей таблицам вы сможете узнать, в чем состоит польза ячневой, пшеничной, гречневой крупы и риса, а также сравнить полезные свойства таких круп, как арамант, кускус, киноа, овсянка и многие другие. Листайте до конца, чтобы увидеть содержание белка и углеводов в крупах, какие витамины и минералы в них содержатся, таблицу калорийности и состава круп в вареном виде. Сохраняйте на заметку!
Полезные свойства круп. Зачем нам каши в рационе?
Это идеальный источник энергии
В развитых странах злаки составляют около 30 % от общего количества калорий в рационе, а в бедных – от 70 до 80 %. Они недорого стоят и имеют относительно низкую плотность энергии, т. е. другими словами – уменьшают чувство голода за счёт объема, который занимают в желудке. Крупы позволяют нам потреблять меньше других продуктов питания, в том числе вредных жиров и сахара.
Высокое содержание протеина, витаминов и минералов
Белок в крупах составляет 7-14 % от общей массы и бывает разных видов, как правило, из группы глютена (клейковины). Этот белок содержит неплохой набор незаменимых аминокислот, за исключением лизина. Поэтому веганам следует сочетать крупы с бобовыми, где лизина предостаточно.
Важным полезным свойством круп является насыщение организма человека минералами (в основном магний, калий, железо, фосфор, селен, кальций) и витаминами группы В. Однако, большая часть витаминов содержится в кожуре зерен и, соответственно, теряется при переработке. Поэтому цельные зерна и продукты из них являются более полезными, чем измельченные, шлифованные и пр.
Коричневый и дикий рис намного полезнее белого
Поддержание уровней сахара и инсулина в крови
У большинства круп, за исключением белого риса и кукурузы, невысокий гликемический индекс (ГИ). Концепция ГИ предполагает, что медленная скорость переваривания углеводов может играть важную роль в профилактике и лечении хронических заболеваний. Считается, что после еды с низким ГИ снижается скорость всасывания глюкозы, рост гормонов в ЖКТ и инсулина. В целом, чем больше в крупе клетчатки (именно она обеспечивает снижение скорости переваривания углеводов), тем лучше она помогает поддерживать здоровые уровни сахара и инсулина в крови.
Несколько исследований показали, что диеты с низким ГИ вызывают большую потерю веса, чем диеты на продуктах с высоким ГИ. Эпидемиологические исследования также обнаружили связь между питанием с высоким уровнем ГИ и хроническими заболеваниями, ишемической болезнью сердца, диабетом 2-го типа и раком. На опытах пшеничная и ржаная крупы с высоким содержанием клетчатки показали уменьшение после еды на 46-49 % инсулина и на 16-19 % глюкозы у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Авторы пришли к выводу, что даже в краткосрочной перспективе цельнозерновые продукты способны снижать гликемическую реакцию. (Источник)
Крупы и продукты из цельного зерна могут продлить вам жизнь
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Несколько крупных когортных исследований в Америке, Финляндии и Норвегии показали, что люди, употребляющие много цельного зерна, значительно менее склонны к врождённым порокам сердца и инсультам. Более того, в обзоре исследований от Ху (англ. Hu) 2003 г. была выявлена обратная связь между потреблением злаков и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые рассматривают 2 версии такого эффекта цельных круп на здоровье сердца:
Влияние растворимой клетчатки на уровень холестерина. Метаанализ 67 исследований показал, что растворимая клетчатка (2-10 г/день) помогает снизить общее содержание холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП в частности.
Влияние гликемического индекса на липиды крови. Опыты показали, что диета с низким ГИ помогает сохранять уровни «хорошего» холестерина ЛПВП, независимо от потребления клетчатки.
Улучшение работы кишечника
Самые полезные крупы содержат в себе много нерастворимой клетчатки, которая поглощает жидкость (тем самым увеличивая вес стула и помогая лечить запоры), способствует росту и активности кишечных бактерий, улучшает многие показатели здоровья кишечника, в т.ч. снижение вторичных желчных кислот и пр.
Всемирный фонд исследований рака в настоящее время относит клетчатку к возможным факторам снижения риска развития колоректального рака, хотя исследования не смогли подтвердить это наверняка.
Также имеются неполные доказательства того, что цельные крупы обладают полезными свойствами снижать риск развития рака поджелудочной, молочной железы, верхних отделов ЖКТ, мочевого пузыря и почек. Это может быть связано с тем, что в зернах содержатся лигнаны – растительные эстрогены, модифицируемые бактериями кишечника.
Крупы очень полезны для ЖКТ и сердечно-сосудистой системы
Способность понижать кровяное давление
Прежде всего, крупы содержат в себе мало натрия, который связывают с гипертензией у пожилых людей и диабетиков. Кроме того, ученые обнаружили, что победить гипертонию помогает т. н. диетический подход (DASH или Dietary Approaches to Stop Hypertension) – увеличение потребления ряда продуктов, включая цельнозерновые злаки, но с особым упором на фрукты, овощи и маложирные молочные продукты. Диета DASH продемонстрировала полезное свойство понижать систолическое артериальное давление на 11,4 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 5,5 мм рт. ст. у 133-х пациентов с гипертонической болезнью.
Калорийность круп. Таблица КБЖУ, полезные жиры, клетчатка и сахар
Абсолютно все блоги по правильному питанию настоятельно рекомендуют включать в рацион каши из круп, приготовленных на воде. И в первую очередь, когда человек хочет узнать, какие крупы полезны для похудения, ему предлагается посмотреть калорийность крупы на 100 грамм продукта. Однако, не менее важную роль в похудении и поддержании здоровья организма играют и такие содержащиеся в крупах элементы, как:
Сложные углеводы (включают в себя клетчатку, крахмал и сахар) – перевариваются медленнее простых, обеспечивают более длительное чувство насыщения, постепенно выделяя энергию для физической активности;
Клетчатка – очищает организм, действует как естественное слабительное, замедляет темпы опустошения желудка и помогает контролировать голод;
Полезные жиры – ненасыщенные жирные кислоты – помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и обеспечивают организм питательными веществами, которые помогают ему развивать и поддерживать клетки;
А для веганов – ещё и белок (о разнице между белками растительного и животного происхождения читайте в нашей статье В каких продуктах содержится белок).
Исследования показали, что потребление злаков и продуктов из цельного зерна связано с уменьшением риска серьезных заболеваний, связанных с рационом питания, как то: ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака (особенно толстой кишки) и воспалительное заболевание кишечника (источник)
В таблице ниже показана не только калорийность круп в сухом виде, но и БЖУ, а также содержание полезных полиненасыщенных кислот, клетчатки и сахара на 100 грамм каждого вида.
Какие витамины содержатся в крупах?
Крупы практически не содержат в себе витаминов С, D и В12, зато являются отличными источниками следующих:
В1 или тиамин (рекомендованная дневная доза* 1,2 мг) – необходим организму для правильного использования углеводов и поддержания нервной системы;
В2 или рибофлавин (РДД 1,2 мг) – необходим для образования и здорового роста разных частей тела человека, включая кожу, волосы и ногти, пищеварительный тракт, клетки крови и функцию мозга;
В3 или ниацин (РДД 15 мг) – требуется для правильного усвоения жиров и сахаров, а также для поддержания здоровых клеток организма;
В6 (РДД 1,3 мг) – участвует в более 100 ферментных реакций, связанных с метаболизмом, а также в развитии мозга и иммунитета во время беременности матери и младенчества ребенка;
Фолиевая кислота (РДД 400 мкг) – необходима для правильного развития человеческого тела; играет важную роль в производстве генетического материала (ДНК) и во многих других функциях организма;
Е (РДД 15 мг) – антиоксидант, повышает иммунитет, борется с бактериями и вирусами, помогает расширять кровеносные сосуды и удерживать кровь от свертывания. Кроме того, клетки организма используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения многих важных функций.
*– для среднестатистического взрослого человека. Для детей, беременных и кормящих эти значения могут сильно отличаться.
В незначительном количестве в крупах также присутствуют такие витамины, как А (РДД – 800 мкг) и К (РДД для мужчин 120 мкг, для женщин – 90 мкг).
Ниже мы подготовили для вас таблицу и выделили в ней самые витаминные крупы. Такими оказались гречка, киноа, коричневый и дикий рис, ячневая крупа, пшено и амарант.
Амарант – одна из самых полезных круп
Польза круп для организма с учетом минералов в их составе
Злаки помогают насытить наше тело такими минералами, как:
Кальций Ca (РДД 1100 мг) – нужен организму для поддержания здоровья костей и зубов; помогает двигаться мышцам, а нервам – переносить сообщения между мозгом и другими частями тела; используется кровеносными сосудами для перемещения крови и участвует в высвобождении гормонов и ферментов, которые затрагивают почти каждую функцию в организме;
Железо Fe (РДД для мужчин 8 мг, для женщин 18 мг) – играет важную роль в производстве некоторых гормонов и соединительной ткани, а также белков гемоглобина, который переносит кислород из легких во все части тела, и миоглобина, который доставляет кислород мышцам;
Магний Mg (РДД для мужчин 410 мг, для женщин 315 мг) – важен для многих процессов в организме, включая регуляцию работы мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, производства белков, костей и ДНК;
Фосфор P (РДД 700 мг) – необходим для здоровья костей, движений мышц, производства энергии, фильтрации отходов и восстановления тканей и клеток в организме;
Калий K (РДД от 3500 до 4700 мг) – электролит, поддерживающий баланс жидкостей в организме и помогающий передавать электрические импульсы, чтобы обеспечить надлежащую работы нервов и мышц; регулирует уровни кальция и фосфора, а значит также необходим для крепких и здоровых костей;
Селен Se (РДД 55 мкг) – важен для размножения, функции щитовидной железы, производства ДНК и защиты организма от повреждений, вызванных свободными радикалами и инфекциями;
Цинк Zn (РДД для мужчин 11 мг, для женщин 8 мг) – помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, участвует в создании белков и ДНК, важен для заживления ран и правильного восприятия вкуса и запаха.
Отметим, что во всех крупах очень мало натрия – потенциально опасного минерала, нормы потребления которого составляют не больше 2300 мг в день для взрослого человека и не больше 1500 мг/день – для людей старше 50 лет.
Следующая таблица показывает, сколько минералов содержится в разных крупах. По ней вы увидите, что самые полезные крупы – это амарант, киноа, овсянка, теф и дикий рис. Также большим количеством минералов могут похвастаться разные сорта пшеницы и булгур.
Крупа киноа содержит много минералов и витаминов
Также читайте:Самые полезные орехи и их свойства
Свойства и калорийность круп в вареном виде (таблица)
Поскольку при варке крупа впитывает в себя воду, 100 г любой готовой каши содержит в себе значительно больше последней (в 6-8 раз) и значительно меньше питательных веществ (в 3-5 раз). По этой причине, приготовленные с небольшим количеством воды каши «аль дэнтэ» являются гораздо полезней разваренных. В порции 100 г они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, хоть и соответственно больше калорий.
В нашей последней таблице сравниваются некоторые крупы в уже приготовленном виде. Все эти каши отличаются высоким содержанием полезных микроэлементов, в частности киноа, булгур и дикий рис. А вы уже ввели их в свой рацион?
Крупа булгур очень полезна и в вареном виде
Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею со своими подписчиками в социальных сетях!
Крупы и каши — Calorizator.ru
Амарант
13.6
7.0
69.0
371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей
19. 0
5.5
55.0
345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией
20.4
5.1
37.0
311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром
19.0
5.5
55.0
345
Булгур
12. 3
1.3
57.6
342
Булгур Yelli с белыми грибами
14.0
2.0
64.0
330
Булгур Готово! с овощами
13.0
1.5
67.0
330
Булгур Мистраль
14. 2
1.1
73.4
343
Булгур приготовленный
3.1
0.2
14.1
83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна
9.3
8.2
68.6
385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква
10. 6
8.6
67.3
389
Горох Makfa дробленый в пакетиках
23.0
1.5
48.1
299
Горох Makfa колотый
23.0
1.5
48.1
299
Горох Агро-Альянс колотый
23. 0
1.0
62.0
350
Горох маш Ярмарка Платинум
23.5
2.0
50.0
312
Горох Мистраль Айдахо
20.8
1.4
55.2
317
Горох Мистраль Орегон
20. 0
1.5
66.4
327
Горох Пассим колотый
23.0
1.6
48.1
299
Горох Увелка колотый
20.0
2.0
67.0
360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые
7. 2
5.0
76.2
400
Гречка Yelli с белыми грибами
13.0
3.5
52.0
290
Гречка зелёная вареная
4.0
1.0
21.0
110
Гречка зелёная для проращивания
10. 8
3.2
54.4
295
Гречневая каша вязкая на воде
3.2
0.8
17.1
90
Гречневая каша из крупы ядрица
3.0
3.4
14.6
101
Гречневая каша на молоке
4. 2
2.3
21.6
118
Гречневая каша с маслом
4.5
2.3
25.0
132
Гречневая крупа (продел)
9.5
2.3
65.9
306
Гречневая крупа (ядрица)
12. 6
3.3
62.1
313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная
10.8
3.2
56.0
296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная
13.0
3.0
68.0
350
Гречневая крупа Мистраль зеленая
13. 4
3.0
68.0
328
Гречневая крупа Мистраль ядрица
13.6
3.3
65.0
353
Гречневая крупа Пассим Алтайская
12.6
2.6
68.0
329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая
12. 5
2.5
70.0
350
Гречневые хлопья
9.0
2.4
67.0
330
Гречневые хлопья Makfa
8.0
3.0
79.0
375
Гречневые хлопья Myllyn Paras
13. 0
1.7
67.5
340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши
13.0
1.7
67.5
340
Гречневые хлопья Агро-Альянс
11.0
2.0
74.0
370
Гречневые хлопья Алтайская сказка
12. 8
3.4
66.1
346
Гречневые хлопья Мистраль
12.6
2.3
59.0
345
Гречневые хлопья Пассим
9.5
2.3
65.8
322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras
11. 4
2.8
61.1
320
Каша 7 злаков Маtti
12.0
5.0
56.0
320
Киноа
14.1
6.1
57.2
368
Киноа Мистраль
14. 0
6.0
64.0
368
Котлеты гречневые Мистраль
12.0
3.0
58.0
310
Котлеты нутовые Вкусное дело
20.8
1.8
49.7
288
Котлеты нутовые Мистраль
12. 0
12.0
53.0
360
Котлеты чечевичные Вкусное дело
19.2
2.2
54.8
307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено
8.0
1.0
77.0
350
Кукурузная крупа
8. 3
1.2
75.0
337
Кукурузная крупа Makfa
8.3
1.2
71.0
328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках
8.3
1.2
71.0
328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая
23. 0
1.6
50.8
314
Кукурузные хлопья
6.9
2.5
83.6
363
Кукурузные хлопья 365 дней
7.5
1.5
78.0
360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка
8. 3
1.2
75.0
325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево
6.5
1.0
89.0
390
Кус-кус приготовленный
3.8
0.2
21.8
112
Кус-кус сухой
12. 8
0.6
72.4
376
Кускус Агро-Альянс
12.0
2.5
75.0
370
Кускус Готово! с томатами
13.0
1.6
73.0
350
Льняная каша с кунжутом
34. 0
14.0
12.0
312
Льняные отруби Dr. Dias
30.0
10.0
10.0
250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой
30.0
10.0
10.0
250
Манная каша на воде
2. 5
0.2
16.8
80
Манная каша на молоке
3.0
3.2
15.3
98
Манная крупа
10.3
1.0
67.4
328
Манная крупа Makfa
10. 3
1.0
70.6
333
Манная крупа Myllyn Paras
12.0
2.0
69.0
348
Манная крупа Агро-Альянс
10.0
1.0
69.0
330
Манная крупа Мистраль Семолина
14. 1
1.6
69.7
348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб
13.1
4.6
61.5
340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами
7.8
13.1
56.7
376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами
11. 4
7.8
56.7
363
Мюсли Matti Банан и Шоколад
7.0
13.0
62.0
390
Мюсли Matti Ежевика и Малина
7.5
13.0
62.0
390
Мюсли Matti Орех и Яблоко
7. 0
13.0
59.0
380
Зерновые белки — обзор
Белки пшеницы и других зерновых
Традиционно зерновые белки классифицируются в соответствии с фракционированием на основе растворимости в альбуминах (белки, растворимые в воде), глобулинах (белки, растворимые в разбавленных солевых растворах), проламинах (запасные белки, растворимые в водном спирте) и глютелины (запасные белки, растворимые в разбавленной кислоте или щелочи) (Osborne, 1924). Однако фракционирование по Осборну не обеспечивает четкого разделения белков, различающихся биохимически / генетически или по функциональности (Veraverbeke and Delcour, 2002).
Сегодня, особенно в случае пшеницы, белки предпочтительно классифицируются с функциональной точки зрения на неглютеновые и глютеновые белки. Первые белки в основном содержатся во фракциях альбумина и глобулина Осборна, тогда как последние в значительной степени нерастворимы в воде и разбавленных солевых растворах. Белки глютена пшеницы состоят из глиадинов и функционально различных глютенинов. Глиадины образуют очень гетерогенную группу мономерных белков глютена, растворимых в водном спирте и, следовательно, являются основными компонентами фракции проламина Осборна пшеницы.Их молекулярная масса колеблется от 30 до 80 кДа. Дисульфидные связи в глиадинах, если они присутствуют, являются внутримолекулярными (Veraverbeke and Delcour, 2002). Глютенины состоят из гетерогенной смеси полимеров с широким диапазоном молекулярных масс от примерно 80 кДа до миллионов. Большая часть растворима в условиях разбавленной кислоты и составляет фракцию глютелина Осборна пшеницы. Полимеры глютенина состоят из множества субъединиц глютенина (GS), которые поперечно сшиты дисульфидными связями.Следовательно, сульфгидрильные группы GS вовлечены во внутри- или межмолекулярные связи. GS могут быть получены при восстановлении дисульфидных связей и биохимически связаны с глиадинами (Veraverbeke and Delcour, 2002; Goesaert et al. , 2005).
Свойства белков глютена позволяют превращать пшеничную муку в вязкоупругое тесто, которое идеально подходит для выпечки хлеба и удерживает углекислый газ, вырабатываемый ферментирующими дрожжами. Эти свойства уникальны, и их невозможно найти даже в злаках, тесно связанных с пшеницей, таких как ячмень и рожь.Благодаря своему большому размеру и образованию непрерывной сетки полимеры глютенина придают тесту прочность (сопротивление деформации) и эластичность, в то время как глиадины, как полагают, действуют как пластификаторы, обеспечивая вязкость / пластичность теста. Кроме того, в структуре теста задействованы как ковалентные, так и нековалентные связи (Bushuk, 1998; Wrigley et al., 1998). Важность дисульфидных поперечных связей хорошо известна, и окислительные процессы очень важны во время образования теста (Wieser, 2003).Во время выпечки белки глютена претерпевают ряд сложных изменений, хотя природа этих изменений плохо изучена. Вероятно, они представляют собой комбинацию изменений гидрофобности поверхности белка, сульфидрил-дисульфидных обменов и образования новых дисульфидных поперечных связей (Jeanjean et al. , 1980; Schofield et al., 1983; Weegels et al., 1994; Morel et al., 2002).
ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА ДЛЯ ПРОМЫШЛЕННОСТИ ЖИВОТНЫХ КОРМОВ
ИСТОЧНИКОВ БЕЛКА ДЛЯ ПРОМЫШЛЕННОСТИ ЖИВОТНЫХ КОРМОВ
С.K. Vasal The International кукуруза и пшеница
Центр усовершенствования (СИММИТ) -Мексика
ВВЕДЕНИЕ
Зерновые играют важную роль в мировом сельском хозяйстве. Они
вносят значительный вклад в глобальный продовольственный фонд, обеспечивая продовольствие
безопасность питания. Учитывая посевные площади и годовой объем производства,
они занимают важное место в мировой экономике и торговле продуктами питания, кормами
и технические зерновые культуры.В 2000 году убранная площадь составила около 675 миллионов человек.
гектаров, на которых произведено 2059,8 млн тонн при средней урожайности 3049
килограммов на гектар (таблица 1). Как видно, пшеница, рис и кукуруза имеют
первостепенное значение, но площадь и производство других культур, таких как ячмень,
сорго, овес, рожь и просо также весьма значительны. Можно отметить, что
кукуруза обладает большим потенциалом урожайности с единицы площади земли, чем другие
хлопья.
ТАБЛИЦА 1 Мировая статистика зерновых; площадь, урожайность и
производство в 2000 г.
Урожай
Площадь (Млн га)
Урожайность (кг / га)
Производство (Миллион тонн)
Злаки
675.631
3 049
2059,8
Пшеница
215. 180
2 706
582,2
Рис (неочищенный)
153.458
3 863
592,9
Крупные зерна
306.996
2 882
884,7
Ячмень
55. 698
2 440
135,9
Кукуруза
137,549
4 336
596,4
Рожь
9.896
2 075
20,5
Овес
14,416
1 811
26,1
Просо
36.161
752
27,2
Сорго
42.805
1 391
59,536
Источник: FAO
В Азии под зерновые культуры отводилась 301 площадь.8 миллионов
га с объемом производства 938,8 млн тонн (Таблица 2). Это
почти 50 процентов от общего мирового производства зерновых. Рис самый важный
урожай в Азии, занимающий почти половину посевных площадей под зерновые, при производстве
рис-сырец — 540 миллионов тонн. Две другие важные культуры — пшеница.
и кукуруза, занимающие второе и третье места соответственно. Другие важные культуры
со значительными площадями — ячмень, сорго и просо. Овес и Рань также
выросли, но их площадь довольно мала, менее миллиона гектаров в год
сеют под каждую культуру.
ТАБЛИЦА 2 Статистика азиатских зерновых; площадь, урожайность и
производство в 2000 г.
Урожай
Площадь (млн га)
Урожайность (кг / га)
Производство (Миллион тонн)
Злаки
301.8
3 093
983,8
пшеница
96,8
2 566
248,3
Рис (неочищенный)
137,3
3 930
540,0
Крупные зерна
84.1
2 326
195,5
Ячмень
12,6
1 669
20,9
Кукуруза
41,2
3 492
143,9
Рожь
0.7
1 502
1,1
Овес
0,8
1 774
1,3
Просо
14,5
812
11,8
Сорго
12.5
1055
13,2
Источник: ФАО
Некоторые зерновые культуры, особенно рис, пшеница и некоторые
степень потребления кукурузы, сорго и проса в качестве основных продуктов питания для удовлетворения
потребность в энергии и белке. Использование зерновых в кормах в Азии больше в некоторых странах.
стран, чем другие, но не менее 158 миллионов тонн было использовано в 2000 году для
домашний скот (таблица 3).Большое внимание будет уделяться использованию зерновых в продуктах питания и кормах.
будущее с учетом прогнозируемого роста мирового населения на 80 миллионов человек каждый
год. К сожалению, большая часть прироста населения произойдет в
развивающиеся страны в основном сконцентрированы в Южной Азии. Ожидается, что
спрос на продукты питания и мясные продукты резко вырастет в ближайшие два года.
десятилетия. В Азии происходит революция в животноводстве, движимая спросом, и это очень важно.
Вероятно, что к 2020 году спрос на мясо и другие продукты животного происхождения может почти удвоиться.Это, в свою очередь, увеличит потребность в зерновых для кормления скота. Спрос
для некоторых зерновых, таких как кукуруза, будет расти быстрее и, возможно,
превысит спрос на рис и пшеницу в следующие два десятилетия.
ТАБЛИЦА 3 Использование зерна в кормах в Азии
Страна / регион
2000-2001 (Миллион тонн)
Индия
8.0
Пакистан
0,9
прочие
0,1
Южная Азия
9,0
Китай
103,1
Тайвань
5.0
Индонезия
4,1
Япония
15,9
Республика Корея
7,6
Малайзия
2,3
Филиппины
4.6
Таиланд
4,6
прочие
1,9
Азиатско-Тихоокеанский регион
149,1
Total Feed Asia
158,1
Белки злаков различаются по содержанию белка, но в целом
низкое качество из-за несбалансированности аминокислотного состава.Разведение
для улучшения аминокислотного состава была предпринята попытка выращивания некоторых культур и
коммерчески пригодные для использования разновидности с высоким содержанием лизина в настоящее время доступны, по крайней мере, в
кукуруза. В этой статье будут обсуждаться усилия по улучшению качества белка.
в различных культурах, а также их будущую роль в животноводстве и человеческом
питание.
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗЕРНОВЫХ, СВЯЗАННЫЕ С БЕЛКОМ
ЗЕРНА
Содержание сырого протеина варьируется в разных культурах (Таблица 4).В рисе довольно мало белка (7 процентов). Промежуточные уровни 9-10 процентов
встречаются у кукурузы, сорго и ячменя. Выставка пшеницы, овса и тритикале
с высоким содержанием белка от 12 процентов и более. В целом высокое содержание белка
обратно коррелирует с доходностью.
ТАБЛИЦА 4 Содержание белка и лизина в злаках
посевы
Урожай
Содержание белка (%)
Лизин в белке (%)
Кукуруза
8.0-11,0
1,80–2,00
пшеница
11,0-14,0
2,50–3,20
Рис
7,0-9,0
3,50–4,00
Ячмень
8,0-11,0
2.90-3.20
Овес
12,0-14,0
3,80–4,00
Сорго
9,0-11,0
2,00–2,80
Однако у пшеницы и овса высокопротеиновые линии с хорошими
урожайность имеются. Что касается качества белка,
к сожалению, все злаки испытывают дефицит в первую очередь лизина с вторичным
дефицит треонина или триптофана (таблица 5).
ТАБЛИЦА 5 Предельные аминокислоты в зерновых
белок
Зерновые
1-й предельный
2-й предельный
Рис
Лизин
Треонин
пшеница
Лизин
Треонин
Кукуруза
Лизин
Триптофан
Сорго
Лизин
Треонин
Просо
Лизин
Треонин
Tiff
Лизин
Треонин
Низкое качество белков объясняется высоким
концентрация фракции запасного протеина проламина в зерновых.Этот конкретный
фракция практически ничтожна или не содержит лизина. Высокий уровень этого
фракция является единственной причиной низкого качества белка в зерновых. Проламин
Содержимое основных злаков делится на три отдельных класса или группы (Таблица 6).
Группа с высоким содержанием проламина составляет 50-60 процентов белка, как и в случае
кукуруза и сорго, промежуточные 30-40 процентов, как в ячмене и пшенице, и низкие
группа проламинов с 5-10 процентами, как в рисе и овсе.Качество протеина
зерновых, как и количество белка, обратно пропорционально его содержанию.
Те группы злаков, как рис и овес, которые имеют низкое содержание проламинов,
таким образом демонстрируют превосходное качество белка. Можно указать, что проламин
одна из четырех белковых фракций, составляющих белок злаков. Остальные три
фракции представляют собой альбумины, глобулины и глютелины и растворимы в воде, физиологическом растворе.
раствор и раствор щелочи соответственно. Проламины растворимы в
алкоголь богат пролином и глутамином, но с низким содержанием основных аминокислот
включая лизин.Осборн и Мандель (1914) показали, что крысы всех возрастов
быстро упала и в конечном итоге умерла, если ее посадили на диету, в которой зеин был
единственный источник диетического белка. Фракция проламина называется иначе, как и
зеин в кукурузе, глиадин в пшенице, кафарин в сорго, гордеин в ячмене и
авенин в овсе. Как указывалось ранее, и овес, и рис содержат хороший белок.
качество из-за низкого уровня проламина. Несмотря на высокий уровень лизина в этих двух
злаки по сравнению с другими, лизин по-прежнему остается первой ограничивающей аминокислотой.Белки обоих этих злаков имеют более высокую биологическую ценность по сравнению с другими
белки злаков. Также интересно отметить, что с высоким содержанием белка
содержание в овсе не влияет отрицательно на биологическую ценность
белок.
ТАБЛИЦА 6 Содержание проламинов в основных злаках
Урожай
Фракция проламина
Проламин Групп
Процент общего белка
Кукуруза
Зейн
Высокая
50-60%
Сорго
Кафарин
Высокая
50-60%
Ячмень
Ордеин
Средний
30-40%
Рожь
Секалин
Высокая
60%
пшеница
Глиадин
Средний
30-40%
Овес
Авенин
Низкий
10-12%
Рис
Проламин
Низкий
5-10%
УСИЛИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ КАЧЕСТВА БЕЛКОВ
ЗЕРНОВЫЕ
Люди в развивающихся странах, особенно в Азии,
употреблять зерновые в качестве основного продукта питания и получать из них калории и белок
требования от таких круп.Улучшение питания таких злаков за счет
усилия по селекции растений активно рассматривались в течение последних нескольких
десятилетиями, но реалистичные селекционные усилия не могли быть предприняты в отсутствие
специфические гены для таких признаков. Изменение аминокислотного профиля злаков
белков и их сбалансированность повлияет на сотни миллионов
люди, не меняя своих пищевых привычек и предпочтений.
Кукуруза
Для начала образцы зародышевой плазмы были проверены на генетические
вариабельность содержания лизина.Изменения наблюдались у кукурузы, но различия
были довольно маленькими. Потребовалось бы много лет, чтобы поднять уровень
в достаточной степени, чтобы сделать белковый профиль достаточно сбалансированным для проявления
высшая биологическая ценность. Поэтому качество протеина оставалось проблемой, но
не было видно немедленных решений, и не могло быть никаких хороших вариантов разведения.
развернуты в то время, чтобы повлиять на улучшения. Начало в генетическом
Манипуляции с качеством белка начались с открытия мутанта с высоким содержанием лизина.
непрозрачный-2 (o2) (Мертц и др. ., 1964), а через год еще один мутант
мучной-2 (Nelson et al ., 1965) был открыт Университетом Пердью.
исследователи. Эти захватывающие открытия породили много энтузиазма и надежд,
и проложили путь к повышению качества белка в кукурузе. Интересен
тот факт, что эти мутантные аллели изменяли качество белка эндосперма, а не
зародыша. Эти мутанты смогли изменить аминокислотный профиль кукурузы.
белок эндосперма, что приводит к двукратному увеличению уровней лизина и
триптофан по сравнению с нормальными генотипами.Фенотип мутантов легко определить.
узнаваемый по их мягкому, меловому виду. Изменения замечены в
другие аминокислоты также. Увеличение наблюдалось для таких аминокислот, как
гистидин, аргинин, аспарагиновая кислота и глицин и снижение глутаминовой кислоты,
аланин и лейцин. Соотношение лейцин: изолейцин улучшилось и стало лучше
сбалансированный, что, в свою очередь, считается полезным, поскольку помогает высвободить больше
триптофан для большего биосинтеза ниацина, тем самым помогая бороться с пеллагрой.Эти
мутанты улучшают содержание лизина и триптофана, подавляя
фракция зеина с дефицитом лизина без изменения вклада других
фракции. Снижение фракции зеина вызывает пропорциональное увеличение других
фракции, богатые лизином, что приводит к увеличению этих двух аминокислот
в белке, но не в абсолютном выражении на единицу эндосперма в
зерно.
Поиски новых и лучших мутантов продолжались, но
найденные (o7, o6, fl3) ничем не лучше непрозрачных-2.Усилия по разведению
таким образом, первоначально были сконцентрированы на непрозрачном-2 и мучном-2. Поскольку мучной-2
Не сдерживая своих обещаний, он был прекращен в начале 1970-х годов. Протеин высокого качества
материалы, разработанные с использованием o2, не показали конкурентоспособных характеристик по сравнению с
их нормальные аналоги. У них был ряд проблем, в том числе:
более низкий урожай зерна, недопустимо мягкий меловой эндосперм, более медленное высыхание, более
уязвимы для возбудителей колосовой гнили и вредителей зерна. Эти агрономические
недостатки были достаточно серьезными, чтобы вызвать снижение интереса и даже
полный отказ от усилий во многих программах.Лишь несколько заведений, таких
как CIMMYT, Университет Пердью, Компания по производству гибридных семян Crows в Милфорде, штат Иллинойс,
и Натальский университет в Южной Африке продолжили свои усилия, выбрав
различные варианты создания нормальных агрономически приемлемых сортов
и гибриды. Успех подходов, применяемых в CIMMYT, и гермоплазма
Разработанный будет подробно описан в следующем разделе.
Ячмень
Открытие мутантных аллелей o2 и
fl2 в кукурузе стимулировал интерес к другим зерновым культурам.Усилия по проверке
идентифицировать аналогичные типы мутантных аллелей, как у кукурузы, были инициированы в Швеции
и Дания. Ген с высоким содержанием лизина (Hily) был идентифицирован из источника Hiproly.
(Munck et al ., 1971) и еще один ген Riso 1508 был идентифицирован в Дании.
(Долл и Койе, 1975; Ингверсон и др., 1973). Последний мутант показал простой
рецессивное наследование и увеличение содержания лизина на 40%. Оба
мутанты страдали агрономическими дефектами. Произошло уменьшение размера семян и
также снижение урожайности.В испытаниях по подкормке использовали Ris 1508 или ячмень Hily Hiproly.
обеспечил оптимальный рост свиней без добавления белка или аминокислот
добавки. Можно добавить, что нормальный ячмень занимает промежуточное положение между кукурузой.
и сорго, с одной стороны, и рис и овес — с другой. Опять же из-за
агрономические проблемы, широкие усилия по улучшению качества белка не помогли
привести к положительному результату.
Сорго
Тысячи образцов были проверены на наличие мутантов с высоким содержанием лизина.
в сорго.Два мутанта, 15-11167 и 15-11758 были идентифицированы из
Мировые коллекции сорго Эфиопии (Singh and Axtell, 1973). Позже индуцированный
Сообщалось о мутанте P721 (Mohan and Axtell, 1975). Мутантный аллель P721
оказались частично доминирующими и имели 60-процентное увеличение лизина по сравнению с
нормальный. Лизин в норме составлял 2,11% по сравнению с 2,88% в
высокий лизин. P721 имел мягкий фенотип и пониженную урожайность. Он вел себя
по-разному в разных генетических фонах, и только в немногих появлялся урожай
быть удовлетворительным.Конвертированные материалы, использующие этот ген, плохо воспринимались
из-за мягких ядер. Также встречаются модифицированные типы стекловидного тела.
(Ejeta, 1979), но работа не велась строго. Эфиопский высокий лизин
сорго предлагается использовать в качестве корма для отъема до получения подтверждения
Дело в том, что усвояемость приемлема.
Рис
Молотый рис имеет низкую концентрацию белка (7 процентов). Это
вносит 40-80 процентов калорий и не менее 40 процентов белка
в азиатских диетах.В рисе содержится белок хорошего качества, несмотря на его низкую концентрацию. А
За последние пять десятилетий в IRRI было проделано много работы по улучшению протеина
содержание и качество риса. Исследователи пришли к выводу после многих лет работы.
что есть надежда и перспективы дальнейшего улучшения лизина
концентрация в рисовом белке (Коффман и Джулиано, 1979). Улучшение для
концентрация белка казалась хорошей возможностью, но результаты пока
был разочарован отсутствием риса с высоким содержанием белка
сорта.
Рисовый протеин состоит в основном из глютелина (80 процентов),
проламин (менее 5 процентов), альбумин (5 процентов) и глобулин (10 процентов).
Интересно отметить, что альбумин и глобулин концентрируются в
алейроновые слои. По содержанию лизина разных фракций глютелин (3,47
процентов лизина), альбумин (4,92 процента лизина), глобулин (2,56 процента лизина)
и проламин (0,51 процента лизина). Белки отрубей и зародышей — это в основном альбумин.
белки и богаты лизином.
Рис имеет больше лизина и лучшую биологическую ценность по сравнению с
другие злаки (Коффман и Джулиано 1979; Хуш и Джулиано 1984; Танака 1983;
Фрей 1977 г.).
Овес
Овес занимает пятое место в общем объеме производства после пшеницы, риса,
кукуруза и ячмень. В основном используется в корм животным. Овсяный белок содержит хороший белок
концентрация и отличный баланс аминокислот (Robbins et al .,
1971). Его качество протеина и биологическая ценность сохраняются даже при более высоких концентрациях.
концентрации белка.Генетическое улучшение и манипуляции для получения более высокого белка
содержание возможно, и коммерческие сорта, содержащие 20 процентов белка, были
развита (Briggle, 1971). Высокий урожай не сказывается отрицательно на содержании протеина.
Несколько сортов с высоким содержанием белка — Дал, Гудленд, Маратан и Райт были выведены в
В Висконсине на два-три процента больше протеина из круп.
Пшеница
Используется в основном в пищу, а в качестве корма меньше.
важный.Излишки иногда скармливают скоту. Несмотря на обширные исследования
усилиями мутанты с высоким содержанием лизина не встречались. Есть лучше
перспективы увеличения содержания белка и линий, превышающих 12 процентов, были
изолированные. Из побочных продуктов помола пшеницы до 28 процентов зерна,
в основном в виде отрубей и шорт, находит свое применение в смешанном животноводстве
кормит.
Тритикале и рожь
В основном они используются в качестве корма для скота.Тритикале имеет
улучшенное содержание и качество протеина и поэтому продолжает вызывать оптимизм как
потенциальный источник корма.
КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛК ИСТОРИЯ УСПЕХА КУКУРУЗЫ
Как указывалось ранее, ученые CIMMYT использовали ген opaque-2
потому что никакие другие гены не давали большего преимущества. В начале акцент
занималась выведением сортов мягкого эндосперма. Как упоминалось в агрономических проблемах
ранее стало очевидным, было испробовано несколько разных вариантов, в результате
в приемлемом качестве белка зародышевой плазмы кукурузы.Эти подходы описаны в
несколько публикаций и журнальных статей CIMMYT (Byarnason and Vasal, 1992;
Vasal и др. , 1984; Vasal и др. , 1980; Vasal et al., , 1979;
Васал, 1994; Васал, 2000). Перспективным оказался только один подход, который мог
решить все проблемы, с которыми сталкиваются мягкие опаки, и привести к высококачественному белку
материалы с приемлемой урожайностью, фенотипом ядра и низким
уязвимость перед колосом и вредителями хранимого зерна.Подход предполагал использование
две генетические системы, включающие ген opaque-2 и генетические модификаторы
opaque-2 локус. При использовании этого подхода первоначальный акцент делался на развитии сложных
донорские запасы endosperm opaque-2. Впоследствии эти донорские запасы были
используется для преобразования нормального материала кукурузы в твердый непрозрачный эндосперм-2. Кроме того
было сформировано несколько обширных генофондов. К концу 1978 года огромный объем
качественная белковая зародышевая плазма кукурузы была разработана с нормальным на вид ядром
фенотип.
На этом этапе была предпринята попытка слияния и реорганизации для образования
фиксированное количество пулов и популяций для систематической обработки и улучшения
(Васаль, 1994, 2000). Всего 10 популяций и 13 качественных белков кукурузы (QPM).
бассейны возникли в результате этих усилий. В середине 1980-х гибридные усилия QPM были
инициирован. Проблемы были преодолены, и по большинству качеств достигнут прогресс.
дефицит оригинальных мягких непрозрачных-2 материалов. Международное тестирование QPM
разновидностей и гибридов было обширно, и результаты были чрезвычайно
обнадеживает.Несколько стран определили разновидности или гибриды, которые
конкурентоспособны и равны или лучше, чем лучшие стандартные проверки, включенные
в испытаниях (таблица 7). Также в середине 1990-х годов было выведено 55 инбредов QPM.
объявлено и доступно для государственного и частного секторов. В последние четыре
лет не менее 22 стран выпустили материалы QPM, включая Китай, Индию
и Вьетнам (таблица 8). Успешные полевые дни были проведены в большинстве
страны, выпускающие гибриды.Во многих случаях высокопоставленные политики
присутствовал на церемониях. Есть энтузиазм и надежда охватить больше территории
под QPM в ближайшие годы.
ТАБЛИЦА 7 Высококачественные белые гибриды QPM, протестированные на пятнадцати
офисы в Сальвадоре, Гватемале и Мексике, 1998 г.
Родословная
Урожайность (т / га)
Гниль уха (%)
Триптофан (%)
Модификация уха
Silking (дней)
Plt ht (см)
CML142xCML146
6.48
3,7
0,096
2,0
55
242
CML159xCML144
6,39
4,3
0,100
1,6
56
230
(CLQ6203xCML150)
6.28
5,7
0,088
2,1
55
239
CML176
CML145xCML144
5.81
5,8
0,840
2,0
54
241
CML158xCML144
5,59
7,1
0,103
1,3
55
228
CML146xCML150
5.48
8,1
0,084
3,6
56
222
POZA RICA 8763 TLWD
5,34
12,0
0,095
2,8
54
230
Обычный гибридный чек
5.58
9,5
0,070
2,0
56
228
Местные проверки: HB-83, CB-HS-5G, H-59, XM7712,
GUAYOPE
ТАБЛИЦА 8 Последние выпуски с участием CIMMYT
гермоплазма
Имя
Учреждений / Страна
Зараженная гермоплазма CIMMYT
ШАКТИМАН — 1
DMR, Индия
(CML 142, CML 150)
ШАКТИМАН — 2
DMR, Индия
(CML 176, CML 186)
HQ 2000
NMRI, Вьетнам
(CML 161, CML 165)
Юнь Яо19
Юньнань, Китай
(CML 140)
Юнь Ю 167
Юньнань, Китай
(CML 194)
Цянь 2609
Гуйзоу, Китай
(CML 171)
Лу Дан 206
Китай Шаньдун
(P70)
Лу Дан 207
Шаньдун, Китай
(P70)
Лу Дан 807
Шаньдун, Китай
(P70)
Гибрид 2075
Сычуань, Китай
(популяции CIMMYT QPM)
Чжундань 9409
CAAS, Китай
(Пул 33 QPM)
ПИЩЕВАЯ И КОРМОВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗЕРНОВЫХ
Зерновые в основном употребляются в пищу для людей и корм.
для домашнего скота.Общий объем производства зерновых культур в 2000 году составил 1870 млн тонн.
по сравнению с 1581 миллионами тонн в 1978 году. По оценкам, 34 процента
мировые зерновые культуры используются для кормления скота, выращиваемого на мясо. Для
человеку зерно злаков обеспечивает большую часть калорий и белка, необходимых для
диета. Сегодня мир получает около 50 процентов диетического белка из
злаки, около 20 процентов из бобовых и 30 процентов из продуктов животного происхождения (Oram
и Брок, 1972).В развивающихся странах люди получают около 26 процентов
их белок — из продуктов животного происхождения, а оставшиеся две трети — из зерновых. В
Напротив, люди из развитого мира получают 56 процентов своего белка.
потребность в продуктах животного происхождения.
Использование зерновых в кормах неуклонно растет. На
во всем мире примерно треть зерновых культур используется для кормления
домашний скот. Использование зерновых в качестве кормов в Азии составило 158,1 млн тонн. Китай
был самым крупным пользователем (103.миллионов тонн), за которыми в порядке их использования следуют,
Япония (15,9 млн тонн), Индия (8,0 млн тонн), Южная Корея (7,6 млн тонн).
млн тонн) и Тайвань (5,0 млн тонн). Использование кукурузы в качестве корма вполне
большая в Азии и, возможно, превышает 50 процентов от общего объема производства.
Потребление мяса и молока в
развивающиеся страны, по крайней мере, за последние 3 десятилетия. Общее потребление мяса
в мире выросла со 139 миллионов тонн в 1983 году до 184 миллионов тонн в
1993 г.По прогнозам, к 2020 году этот объем увеличится до 303 миллионов тонн.
потребление в развивающихся странах увеличилось с 50 в 1983 г. до 88 млн.
тонн в 1993 году, а прогнозируемое потребление на 2020 год составляет 188 миллионов тонн.
С середины 1970-х до середины 1990-х годов потребление мяса в
развивающиеся страны выросли почти в три раза больше, чем в развитых
мир (Пинструп-Андерсен и др. ., 1999). Потребление росло ровно
более высокие темпы во второй половине этого периода, лидировала Азия (Дельгадо и др. ., 1999). Согласно прогнозам на будущее, мясо и молоко в
развивающиеся страны будут расти от 2,8 до 3,3 процента в год между
в начале 1990-х и в 2020 году. Соответствующие темпы роста в развитых странах были
0,6 и 0,2 процента в год.
Злаки с высоким содержанием лизина в питании человека
В большинстве злаков лизин является первой лимитирующей аминокислотой.
Встречающиеся в природе злаки с высоким содержанием лизина — это рис и овес. Значения лизина
диапазон от 3.От 5 до 4,0 процентов белка. Несмотря на высокие значения лизина, первые
Ограничивающей аминокислотой в обоих злаках является лизин. Как обсуждалось ранее, сознательное
эффекты для дальнейшего повышения уровня лизина не дали положительных результатов
полученные результаты. Что касается протеина, рис довольно низкий (семь процентов), но овсяный
содержание белка достаточно высокое. Здесь снова селекционные усилия, направленные на
увеличение содержания протеина в рисе не было очень успешным, но
перспективы выращивания овса с высоким содержанием белка без ущерба для лизина вполне
хорошо.Из-за высоких значений лизина и рис, и овес продемонстрировали более высокие показатели.
биологическая ценность по сравнению с другими злаками (Coffman and Juliano, 1979; Khush and
Джулиано, 1984; Танака, 1983; Фрей, 1977).
Рис останется основным продуктом питания, по крайней мере, на половину
население мира. По сравнению со всеми другими злаками, овсяное зерно сочетает в себе
преимущество как в содержании, так и в качестве белка, а также его использование в качестве пищи для человека будет
увеличиваются, даже несмотря на то, что в настоящее время он в основном используется как фуражное зерно.Рис будет
по-прежнему является важным злаком для еды и имеет то преимущество, что
по качеству белка, несмотря на низкую его концентрацию.
Остальные культуры: кукуруза, сорго, ячмень и просо.
качество протеина оставляет желать лучшего, а количество протеина находится в диапазоне 9-10
процентов в цельнозерновом. За исключением кукурузы, улучшения питания для
улучшенный аминокислотный состав путем селекции не был
успешным, поэтому преимущества улучшенных питательных свойств в
сорго, ячмень и просо не могут быть использованы людьми и племенами, потребляющими
такие крупы.Можно рекомендовать употребление сорго с высоким содержанием лизина в качестве пищи при отлучении от груди.
как в случае с Эфиопией. Типы с высоким содержанием лизина легко распознаются
потому что они несколько помяты. Фермеры могут производить сорго с высоким содержанием лизина
зерно как источник белка для детей, отнимающих от груди, а также для беременных и кормящих
матери. Мука из сорго плохо усваивается младенцами, поэтому необходимы дополнительные исследования.
необходимо, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве корма для отлучения от груди.
КАЧЕСТВЕННАЯ БЕЛКОВАЯ КУКУРУЗА ДЛЯ ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА
В кукурузе разработка QPM оказалась
история успеха.Он имеет такие же агрономические характеристики, внешний вид и вкус, как и
нормальная кукуруза. У него пониженная фракция проламина (25-30 процентов), но повышенная
уровни других фракций, таких как глютелины, альбумины и глобулины. Eсть
двукратное повышение уровня лизина и триптофана с высокой усвояемостью
и биологическая ценность. QPM имеет сбалансированное соотношение лейцин: изолейцин и, следовательно,
усиленное производство ниацина, чтобы помочь преодолеть пеллагру. QPM похож на яйца и
молоко, оба с низким содержанием ниацина, но они обеспечивают защиту от пеллагры, потому что их
белки содержат высокий уровень триптофана.По сравнению с обезжиренным молоком
Пищевая ценность QPM составляет около 90 процентов. Соответствует требованиям
детям дошкольного возраста для их потребности в белке. В странах или сообществах, где
низкопротеиновые и клубневые культуры составляют рацион младенца, QPM предлагает лучшее
перспективы. Существует тенденция к увеличению удержания азота при переключении
произведен переход с нормального на QPM. Это, в свою очередь, должно отражаться в массе тела,
рост и защита от белковой недостаточности. Клинические исследования
в больницах продемонстрировали, что QPM может оказывать профилактическую помощь и
лечение тяжелой белковой недостаточности (квашиоркор) у детей раннего возраста путем
просто используя его как единственный источник белка (Pradilla et al ., 1973).
QPM может быть отличным кормом для отъема, если его использовать отдельно в кукурузных диетах. Замена
нормальной кукурузы с QPM принесет больше пользы. QPM может быть действительно полезным
в догоняющем росте, особенно у недоедающих и больных,
особенно после поноса.
QPM может сыграть роль в повышении рождаемости. При обращении
проблемы детской смертности из-за низкой массы тела при рождении, кормление беременных женщин QPM
может повысить шансы на выживание ребенка.Более бедным слоям общества не хватает
ресурсы для покупки молока могут полагаться на низкую стоимость QPM, чтобы обеспечить очень похожие
преимущества (Сингх и Джайн, 1977). QPM также может быть лучшей альтернативой для
те группы, которые не могут есть массовую пищу, даже если она есть в наличии, как и
случай у младенцев и детей. Диета, основанная исключительно на QPM, считается адекватной в
удовлетворение потребностей младенцев и детей в энергии и белке (Graham et al.
al ., 1980, 1990). Считается, что QPM должен быть хорошей мерой для
младенцы и маленькие дети (от трех месяцев до трех лет) до
снизить смертность и улучшить темпы роста.Исследования взрослых, использующих QPM,
ограничено, но есть признаки того, что QPM более эффективен, чем обычная кукуруза
в обеспечении потребностей взрослых в белке (Clark, 1966; Clark et al.
al ., 1977). QPM также может обеспечить большое количество используемого белка в качестве энергии,
8,3–9,6 процента, когда значение 8 процентов считается достаточным для однолетнего
старый ребенок. Каротиноиды, цветные пигменты растений, которые являются предшественниками и
вызывают выработку витамина А в организме, лучше усваиваются при QPM по сравнению с
нормальная кукуруза.Судя по ограниченным исследованиям на людях и животных, это хорошо.
продемонстрировали, что он имеет высокую биологическую ценность (BV), высокую усвояемость и
лучшая эффективность питания (г приема пищи / г прибавки в весе) При определении точного и
дальнейшая роль QPM в питании человека, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать
оценки питания и экономики.
Ценность злаков с высоким содержанием лизина (QPM) в животных
питание
Для демонстрации
превосходная производительность QPM по сравнению с обычной кукурузой, используемой отдельно или в
сочетание с разными рационами питания.Справедливо сказать, что QPM имеет отличные
потенциал у животных с однокамерным желудком, таких как крысы, куры и свиньи. В
экспериментов, проведенных примерно за последние три десятилетия, есть четкие доказательства
что QPM — лучший корм, чем обычная кукуруза, потому что ее белки хорошо
сбалансированный. Другие преимущества и роли QPM можно увидеть в замене его на
дорогостоящие добавки с высоким содержанием белка, такие как соя или рыбная мука.
Испытания кормления показали, что крысы, получавшие непрозрачный-2, по сравнению с
нормальная кукуруза показала увеличение массы тела в 3-6 раз.Брессани
получил аналогичные результаты с крысами в Гватемале. Они также продемонстрировали большую
потребление пищи (162 для QPM по сравнению с 130,5 для нормальной кукурузы) и лучший корм
эффективность преобразования (7,0 в обычном режиме по сравнению с 9,4 в QPM).
При кормлении цыплят QPM может играть гораздо большую роль
из-за растущего спроса на птицу в нескольких странах Азии. В
При кормлении птицы следует учитывать некоторые особые соображения. Выращивание цыплят
нуждаются в диете с высоким содержанием белка и метионина.Только с метионином
добавок, цыплята, которых кормили непрозрачным-2, росли быстрее, чем цыплята, которых кормили обычным
кукурузы и давали лучший прирост живой массы и конверсию корма даже при
оптимальный уровень протеина. Результаты эффективности кормов, полученные в ходе испытаний в Гватемале
были весьма поразительны. Коэффициент эффективности корма для QPM и нормальной кукурузы был
3,5: 1 и 8,2: 1 соответственно. Из ограниченных исследований, доступных в
Гватемала, можно сделать вывод, что QPM имеет большие перспективы для кормления домашней птицы, если
адекватно дополнены метионином.
Полевые демонстрации QPM на свиньях произвели поразительные
и убедительные результаты. Таким образом, свиней можно использовать в качестве модельных животных для демонстрации
ценность этой особой кукурузы. Для свиней QPM может использоваться как единственный источник
белок в период окончания, беременности и до беременности без снижения
рост (Манер, 1975). В колумбийских испытаниях свиньи, получавшие QPM, росли в 3,5 раза быстрее
чем на обычной кукурузе, когда кукуруза была единственным источником белка. Поскольку белок в
QPM не является концентрированным, рекомендуется добавлять или смешивать с некоторыми добавками.Животные набирают вес быстрее, чем люди, особенно в период раннего роста.
период. Например, поросята и крысы прибавляют в весе 10 процентов от своего веса.
в день. Напротив, младенец прибавляет всего один процент в день от своей массы тела.
Поэтому рекомендуется выращивать свиней всех возрастов или кормящих свиноматок:
кукуруза opaque-2 должна быть дополнена дополнительным белком для получения оптимального и
максимальная производительность. Драматические эффекты QPM были продемонстрированы в других
такие страны, как Гватемала, Китай, Вьетнам и Кения.В провинции Гуйзу
Китай, кормление QPM в системах свиноводства изменило средства к существованию
беднейшие люди в беднейшей провинции. Из вышеизложенного можно сделать вывод
что выращивание и производство свиней и цыплят может осуществляться более
эффективно на QPM, и косвенно это улучшит рацион человека, обеспечив
больше мяса и яиц.
Возросший спрос на мясо и другие продукты животного происхождения
стал свидетелем беспрецедентного роста. В ближайшие два десятилетия рост, вероятно,
продолжайте со скоростью 3.3 процента в год. Таким образом, спрос на корма вырастет.
быстро и должны быть восполнены зерновыми культурами, у которых есть потенциал для увеличения
продуктивность и повышенная питательная ценность за счет повышения эффективности кормов.
Кукуруза, безусловно, будет играть доминирующую роль, а QPM будет иметь дополнительное преимущество.
превосходного качества протеина и более высокой эффективности кормов.
ССЫЛКИ
Бьярнасон, М. и Васал, С.К. , 1992. Разведение
качественный протеин кукурузы (QPM) In J.Джанкик, изд. Селекция растений
Обзор ., Janick, J., ed., P. 181, 1992.
Briggle, L. W. 1971. Улучшение питательных качеств
овес путем селекции. Agronomy Abstracts ., P. 53. 1971.
Кларк, Х. Э., Гловер, Д. В., Бец, Дж. Л., и Бейли, Л.
Б., 1977. Задержка азота у юношей, соблюдающих изонитрогенную диету.
содержащие нормальную, непрозрачную-2 или непрозрачную-2 кукурузу с сахаром-2. Журнал
Питание .107: 404, 1977.
Clark, H. E. , 1966. Кукуруза Opaque-2 как источник
белок для взрослых людей, В E.T. Mertz & O.E. Нельсон, ред. Известия. конференции High Lysine Corn Conference , стр. 40., West Lafayette, IN,
Мерц, Э. Т. и Нельсон, О. Э., редакторы, Вашингтон, округ Колумбия, Ассоциация переработчиков кукурузы
Inc., Вашингтон, округ Колумбия, 40, 1966.
Коффман, У. Р. и Б. О. Хуалиано, Б. О. 1979. Seed
улучшение содержания белка в рисе: Status Report, стр.261-75. В зерновых и зерновых
Бобовые . Ход работы. симпозиума. Об улучшении содержания протеина в семенах. В злаках
и зерновые бобовые. Neuherberg, Federal. Республика. Германии, 4-8 сент.
1978.
Delgado, C., Rosegrant, M., Steinfeld, H., Ehui, S., &
К. Курбуа, К. 1999. Следующая продовольственная революция. Глава 14. В животноводстве
to 2020 , Глава 14. IFPRI. 1999.
Долл, Х. и Б. Койе, Б. 1975. Оценка высокого
мутанты лизина ячменя. В селекции для улучшения протеина семян с использованием ядерных
техники , стр. 55-59. Вена, МАГАТЭ., Вена, стр. 55-59, 1975.
Ejeta, G. 1979. Выбор генетических модификаторов, которые
улучшить фенотип непрозрачного ядра сорго с высоким содержанием лизина P-721 ( Sorghum
bicolor [L.] Moench). Лафайет, штат Индиана, США. Кандидатская диссертация, Purdue
University., Лафайет, Индиана, 1979 г. (докторская диссертация).
Грэм, Г. Г., Гловер, Д. В., Романа, Г. Л.,
Моралес, Э. и Маклин, В. С., 1980. Пищевая ценность нормального,
гибриды кукурузы непрозрачный-2 и сахарный-2, непрозрачный-2 для младенцев и детей. Я.
Усвояемость и утилизация., Журнал. питания ., 110 :, 1061,
1980.
Graham, G.G., Lembcke, J., and Morales, E., 1990.Качественная белковая кукуруза как единственный источник диетического белка и жира для быстрого
растущие маленькие дети., Педиатрия , 85 :, 85, 1990.
Ingverson, J., B. Koie, B. & H. Doll, H. 1973
Индуцированный мутантный белок семян ячменя. Experientia 29: 1151-52,
1973.
Хуш Г.С., Б.О. Джулиано, Б.О. 1984. Статус
улучшение сортов риса на содержание протеина в ИРРИ. С. 199-202, 1984. В
Ядерные методы улучшения протеина зерновых. Известия. из
Исследовать. Координация. Встреча., Вена. МАГАТЭ, Вена, 6-10 декабря.
1982.
Манер, Дж. Х. 1975. Качественный белок кукурузы у свиней.
питание. In Высококачественная белковая кукуруза. с. 58-82. Страудсберг, Пенсильвания, США.
Hutchinson Ross Publishing Co., Страудсбург, Пенсильвания. п. 58-82, 1975.
Мерц, Э. Т., Бейтс, Л. С., Нельсон, О. Э., , 1964.
Мутантный ген, изменяющий состав белка и увеличивающий содержание лизина в
эндосперм кукурузы., Science , 145 :, 279, 1964.
Mohan, D. P., and J. D. Axtell, J.D. 1975. Diethyl.
сульфат индуцировал мутант с высоким содержанием лизина в сорго. Доклад, представленный на девятой биеннале
Исследование зернового сорго. И утилизация. Conference., Лаббок, Техас, США, 4-6
Март 1975 г.
Munck, L., K. E. Karlsson, K.E. и А. Хагберг, A. 1971. Выбор и характеристика разновидностей лизина с высоким содержанием белка из
мировой сбор ячменя. В Р. Нилан, Р. (ред.) Генетика ячменя
II ., Стр. 544-558. Вашингтон, округ Колумбия, Пуллман, Вашингтон, стр. 544-58, 1971.
Нельсон, О.Е., Мерц, Э.Т., и Бейтс, Л.С., 1965.
Второй мутантный ген, влияющий на аминокислотный паттерн эндосперма кукурузы
белки ,. Наука , 150 :, 1469, 1965.
Орам, Р. Н., и Р. Д. Брок, Р. Д. , 1972 г.
повышение урожайности и качества растительного белка путем селекции. Журнал. принадлежащий
Австралийский. Институт. сельского хозяйства. Наука . 38: 163-68. 1972 г.
Осборн, Т. and Mendel, L.B., , 1914. Аминокислоты в
питание и рост., Биологический журнал. Химия ., 17 :, 325,
1914.
Пинструп-Андерсен, П., Р. Пандья-Лорч, Р. и М. В.
Rosegrant, M.W. 1999. Мировые продовольственные перспективы: критические проблемы для раннего
Двадцать первый век. Вашингтон, округ Колумбия, Отчет IFPRI о видении продовольственной политики на 2020 год,
Вашингтон, Д.С., 1999.
Прадилья. A.G., C.A. Фрэнсис, К.А. и Ф.А.Линарес,
F.A. 1973. Исследования качества белка кремневых фенотипов модифицированной кукурузы. Arch. Латиноам. Питание . 23: 217-223. 1973.
Роббинс, Г.С., Я. Померанц, Ю. и L. W. Briggle, L.W. 1971. Аминокислотный состав овса овса. Сельское хозяйство. Пищевая химия ,.
19: 536-39., 1971
Сингх Дж. И Х. К. Джайн Х.К. 1977. Исследования по
оценка питательной ценности кукурузы непрозрачная-2. Нью-Дели, Индийская
Сельскохозяйственная. Исследовать. Институт ., Нью-Дели, 1977 г.
Сингх Р. и Дж. Д. Экстелл, Д. Д. 1973 г. Высокое содержание лизина.
мутантный ген (hl), улучшающий качество белка и биологическую ценность зерна
сорго. Crop Science ., 13: 535-539. 1973.
Tanaka, S. 1983. Белки семян риса и
возможности его улучшения с помощью мутантных генов. In W. Gottchalk
и H.P. Мюллер (ред.) Достижения в сельскохозяйственной биотехнологии: протеины семян:
биохимия, генетика, пищевая ценность . п. 225-244. Гаага, Nijhoff,
Джанк Гаага. С. 225-244, 1983.
Васал, С. К. 2000. История качества протеина кукурузы. Еда
and Nutritional Bulletin , Vol. 21 (4), № 4: 445-450, 2000.
Васал, С.К. 1994. Белковая кукуруза высокого качества. В :
А.Р. Халлауэр (ред.), Специальные кукурузы . п. 80-121. CRC Press, Бока-Ратон,
Флорида, США. CRC PressP. 80-121, 1994.
Vasal, S.K., Villegas, E., and Bauer, R., 1979. Настоящее время
статус селекционного качества протеина кукурузы., In Seed Protein Improvement in
Зерновые и зернобобовые культуры , стр. 127. Вена, МАГАТЭ, Вена, 127,
1979.
Vasal, S.K., Villegas, E., Bjarnason, M., Gelaw, B., и
Goertz, P., 1980. Генетические модификаторы и стратегии разведения в развивающихся
твердые эндосперм непрозрачные-2 материалы., В W.G. Pollmer and R.H. Phipps, eds. Улучшение качественных показателей кукурузы на зерно и силос , стр. 37.
Гаага, Pollmer, W.G. and Phipps, R.H., Eds., Nighoff, The Hague, 37,
1980.
Vasal, S.K., Villegas, E., Tang, C.Y., Werder, J., and
Рид М., 1984. Совместное использование двух генетических систем в развитии.
и повышение качества белка кукурузы ., Kulturpflanze, 32 :, 171,
1984.
аспектов питания зерновых белков и подходов к преодолению их дефицита [и обсуждение] на JSTOR
Низкая питательная ценность зернового протеина в первую очередь связана с высоким содержанием запасного протеина проламина.Эти белки в целом характеризуются очень высоким содержанием пролина и глутамина и низким содержанием лизина и других незаменимых в питании аминокислот. Злаки различаются по содержанию проламина и лизина. Рис и овес имеют относительно низкое содержание проламина, около 10%, и приемлемое содержание лизина. Пшеница и ячмень содержат 40-45% проламина и около 3,5% лизина, в то время как кукуруза и сорго содержат более 50% проламина в своем протеине семян, что приводит к содержанию лизина ниже 2.5%. Интенсивный скрининг изменений морфологии эндосперма, белкового состава или содержания лизина привел к обнаружению ряда мутантов с пониженным содержанием проламина и повышенным содержанием лизина и других незаменимых аминокислот. Эти мутанты с высоким содержанием лизина и низким содержанием проламина обладают значительно улучшенной питательной ценностью белка семян. Однако все обнаруженные до сих пор мутанты также характеризуются пониженным содержанием крахмала и урожайностью зерна, а разновидности с высоким содержанием лизина были выращены лишь в очень ограниченной степени.В настоящее время изучаются основные подходы к повышению питательной ценности зерновых белков: (i) замена части проламина богатыми лизином запасными белками, присутствующими в небольших количествах в семенах, и (ii) повышение пищевой ценности проламина. генной инженерией.
Информация об издателе
Королевское общество — это самоуправляемое сообщество самых выдающихся ученых мира, представляющих все области науки, техники и медицины, и старейшая научная академия, которая постоянно существует.Основная цель Общества, отраженная в его учредительных документах 1660-х годов, заключается в признании, продвижении и поддержке передового опыта в науке, а также в поощрении развития и использования науки на благо человечества. Общество сыграло роль в некоторых из самых фундаментальных, значительных и изменяющих жизнь открытий в истории науки, и ученые Королевского общества продолжают вносить выдающийся вклад в науку во многих областях исследований.
(PDF) Зерновые белки и их роль в пищевой промышленности.
Пищевая промышленность Индии, сентябрь-октябрь 2006 г., т. 25 (5), 58-62
различные физические характеристики, такие как способность образовывать стабильные гели, эмульсии и пены и в некоторых случаях обеспечивать вязкость, ощущение во рту и аромат
. Белки злаков, демонстрирующие такие важные функциональные свойства
, необходимо идентифицировать и исследовать более подробно
, чтобы можно было установить важность этих белков для пищевой промышленности
в будущем.
Зерно злаков составляет основу питания человека, и их включение в широкий ассортимент
продуктов имеет большое экономическое значение. Достижения в модификациях белка
позволят создать новое поколение функциональных ингредиентов, которые будут полезны при разработке новых продуктов. В общем, зерновые белки
могут быть модифицированы для повышения вязкости, взбивания, вспенивания, образования пленки
, адгезии, контроля воды и эмульгирования с минимальным отрицательным
влиянием на вкусовые качества продуктов. .Это основные параметры, которые должны контролироваться предприятиями пищевой промышленности, и углубленное изучение этих аспектов
зерновых белков в будущем будет очень полезным.
Источники:
FAO (2002). Ежегодник продуктов питания и сельскохозяйственных организаций, Рим, Италия.
Краткий обзор сельскохозяйственной статистики (2003 г.) Управление экономики и статистики,
министерство сельского хозяйства, правительство. of India, Нью-Дели
Deshpande SS, Singh B, Singh U (1991).Зерновые: производство, технология и питание человека
в продуктах растительного происхождения, Книга AVI, Publ. Van Nostrand
Reinhold, Нью-Йорк
Croy RD и Gatehouse JA (1985). Генетическая инженерия белков семян: текущий
и потенциал; Применение в растениях Gen Engg Ed JJ Dodds p 143-268
Cambridge University Press, Кембридж, Великобритания
Зерновые и питание | Совет по питанию зерновых и бобовых
Зерновые и зерновые продукты являются основными продуктами питания культур во всем мире и вносят важный вклад в удовлетворение суточных потребностей в питательных веществах с момента начала выращивания около 10 000 лет до нашей эры.Их потребление поощряется диетическими рекомендациями как в Австралии, так и во всем мире из-за значительного вклада, который эти продукты вносят в потребление питательных веществ.
Зерновые злаки с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира, являются хорошими источниками белка и содержат различное количество клетчатки, витаминов и минералов. Питательный состав зерна может варьироваться в зависимости от сорта и условий выращивания в окружающей среде. Содержание белка в пшенице в среднем выше, чем в других злаках.
Зерновые продукты, как цельнозерновые, так и рафинированные, вносят важный вклад в потребление питательных веществ австралийцами. Зерновые продукты являются основными поставщиками семи ключевых питательных веществ в австралийской диете — клетчатки, железа, магния, йода, углеводов и витаминов группы B, включая фолиевую кислоту и тиамин.
В Австралийских диетических рекомендациях перечислены отличительные и важные питательные вещества для зерновых продуктов, включая углеводы, белок, железо, пищевые волокна, йод, магний, цинк, витамины группы B, тиамин, фолат, рибофлавин и ниацин, а также витамин E.Псевдозерновые содержат такое же количество этих питательных веществ, как и зерна, поэтому обычно считаются цельными зернами.
Для сравнения, масличные семена, такие как семена чиа , по питательности отличаются от зерновых и не считаются зернами или цельнозерновыми. В них больше масла и меньше углеводов, чем в зернах. Кроме того, семена, включая чиа, содержат очень мало витаминов и минералов группы B, которые считаются важными питательными веществами в зернах.
Таблицу, сравнивающую содержание питательных веществ в различных зерновых, можно скачать здесь.
Питательный
Зерна (диапазон г / 100 г)
Псевдозерна (диапазон г / 100 г)
Семена чиа (масличные) г / 100 г
Белок
7-13 г
13 г
20 г
Всего жиров
1 — 9 г
3–7 г
31 г
Углеводы
50-72г
52 — 62 г
44 г
Источники: база данных FSANZ NUTTAB, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов и FoodWorks.
Для просмотра ссылок щелкните здесь.
Для получения дополнительной информации о зерне и питательных веществах перейдите по этим ссылкам:
По сравнению с хлопьями для завтрака — хлопья от Post, Kellogg’s & General Mills
Итак, что вы ели на завтрак сегодня утром? Скорее всего, это были хлопья. Фактически, хлопья — это даже не просто еда для завтрака. Вы могли съесть его на завтрак, обед, ужин или перекусить между ними. Вы могли съесть его в миске с молоком, в миске без молока или просто взять пригоршню прямо из коробки.Зерновые — один из тех продуктов, которые можно употреблять в любое время суток. И это тоже имеет смысл. Это максимально быстро и просто, и так уж получилось, что большинство злаков имеют фантастический вкус.
Конечно, не все хлопья для завтрака одинаковы. Несмотря на то, что они поставляются в коробках одинакового размера, с кусочками одинаковой формы и по аналогичной цене, между большинством злаков есть немало различий. Некоторые утверждают, что в них много цельного зерна и клетчатки, что они являются хорошим источником витаминов и минералов, а также полезны для сердца и холестерина.Другие, однако, просто хотят, чтобы вы увидели их «дурацких» мультяшных персонажей, «забавные» формы и цвета. Тем не менее, самые большие различия заключаются не в передней части ящиков с хлопьями, а, скорее, в задней части. Здесь, друзья мои, можно найти важные отличия.
Чтобы показать это, я собрал бок о бок более 50 самых популярных сухих завтраков от Post, Kellogg’s, General Mills и других, чтобы увидеть, как все они сочетаются друг с другом с точки зрения их питательной ценности. состав и ингредиенты.Также в конце я выбрал лучшие и худшие злаки.
Итак, если вы ели хлопья только из-за того, насколько они вкусные, вот ваш шанс начать принимать во внимание и питание.
* ПРИМЕЧАНИЕ № 1 * В приведенной ниже таблице можно сортировать. При щелчке по категории (калории, жиры, углеводы и т. Д.) Данные в этом столбце будут отсортированы от наименьшего к наибольшему. Повторный щелчок по нему отсортирует его от самого высокого до самого низкого.
* ПРИМЕЧАНИЕ № 2 * Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть по поводу всего, что вы видите в этом сравнении злаков, скорее всего, будут даны внизу этой самой страницы.Обязательно ознакомьтесь с ним, чтобы получить разъяснения по всему, что может показаться неясным.
Зерновые завтраки по сравнению с
Сухие завтраки
Размер порции (чашки)
калорий
Всего жиров (г)
Насыщенные жиры (г)
Углеводы (г)
Волокно (г)
Сахар (г)
Белок (г)
Содержит трансжиры
Содержит HFCS
Петли Froot (Kellogg’s)
1
120
1
0.5
26
1
13
1
ДА
ДА
All-Bran (Kellogg’s)
0,5
80
1
0
23
10
6
4
НЕТ
ДА
Apple Jacks (Kellogg’s)
1
120
0.5
0
28
1
15
1
НЕТ
ДА
Кукурузные хлопья (Kellogg’s)
1
100
0
0
24
1 *
2
2
НЕТ
ДА
Кукурузная кукуруза (Kellogg’s)
1
120
0
0
28
1 *
14
1
ДА
НЕТ
Crispix (Kellogg’s)
1
110
0
0
25
1 *
3
2
НЕТ
НЕТ
Хрустящие отруби с изюмом (Kellogg’s)
1
190
1
0
45
4
20
3
НЕТ
ДА
Яичный кленовый сироп из хлопьев (Kellogg’s)
1
120
1.5
0,5
22
2
13
2
ДА
ДА
Матовые хлопья (Kellogg’s)
0,75
110
0
0
27
1
11
1
НЕТ
ДА
Размер укуса замороженной мини-пшеницы (Kellogg’s)
24 печенья
200
1
0
48
6
12
6
НЕТ
ДА
Мед попахивает (Kellogg’s)
0.75
100
0,5
0
24
1
15
2
ДА
НЕТ
Smorz (Kellogg’s)
1
120
2
0,5
25
1 *
13
1
ДА
ДА
Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg’s)
1
120
2
0
25
1
12
2
ДА
НЕТ
Продукт 19 (Kellogg’s)
1
100
0
0
25
1
4
2
НЕТ
ДА
Рис Криспис (Kellogg’s)
1.25
120
0
0
29
0
3
2
НЕТ
ДА
Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg’s)
0,75
120
1,5
0
26
0
9
1
ДА
ДА
Smart Start Healthy Heart (Kellogg’s)
1.25
230
3
0,5
46
5
17
7
НЕТ
ДА
Special K (Kellogg’s)
1
120
0,5
0
22
1 *
4
7
НЕТ
ДА
Special K Красные ягоды (Kellogg’s)
1
110
0
0
25
1
10
3
НЕТ
ДА
Krispies матовый (Kellogg’s)
0.75
110
0
0
27
0
12
1
НЕТ
ДА
Wheaties (General Mills)
0,75
100
0,5
0
22
3
4
3
НЕТ
НЕТ
Trix (General Mills)
1
120
1.5
0
28
1
13
1
НЕТ
ДА
Lucky Charms (General Mills)
0,75
110
1
0
22
1
11
2
НЕТ
НЕТ
Fiber One (General Mills)
0.5
60
1
0
25
14
0
2
НЕТ
НЕТ
Cheerios (General Mills)
1
100
2
0
20
3
1
3
НЕТ
НЕТ
Йогурт Burst Cheerios Vanilla (General Mills)
0.75
120
1,5
0,5
24
2
9
2
НЕТ
НЕТ
Рис Chex (General Mills)
1
100
0,5
0
23
0
2
2
НЕТ
НЕТ
Wheat Chex (General Mills)
0.75
160
1
0
38
5
5
5
НЕТ
НЕТ
Corn Chex (General Mills)
1
120
0,5
0
26
1
3
2
НЕТ
НЕТ
Мед и орех Cheerios (General Mills)
0.75
110
1,5
0
22
2
9
3
НЕТ
НЕТ
Мультизерновой Cheerios (General Mills)
1
110
1
0
23
3
6
2
НЕТ
НЕТ
Всего (General Mills)
0.75
100
0,5
0
23
3
5
2
НЕТ
НЕТ
Reese’s Puffs (General Mills)
0,75
120
3
0,5
22
1
12
2
НЕТ
НЕТ
Овсянка с хрустящим хрустящим миндалем (General Mills)
1
220
5
0.5
46
4
16
6
НЕТ
ДА
Kix (General Mills)
1,25
110
1
0
25
3
3
2
НЕТ
НЕТ
Голден Грэхэмс (General Mills)
0,75
120
1
0
26
1
11
2
НЕТ
НЕТ
Franken Berry (General Mills)
1
130
1
0
29
1
14
1
НЕТ
НЕТ
Граф Чокула (General Mills)
0.75
110
1
0
23
1
12
1
НЕТ
НЕТ
Cookie Crisp (General Mills)
0,75
100
1
0
22
1
11
1
НЕТ
НЕТ
Какао слойки (General Mills)
0.75
110
1,5
0
23
1
12
1
НЕТ
НЕТ
Хрустящие тосты с корицей (General Mills)
0,75
130
3
0,5
25
1
10
1
НЕТ
НЕТ
Базовый 4 (General Mills)
1
200
3
0.5
43
3
13
4
ДА
НЕТ
Life (квакер)
0,75
120
1,5
0
25
2
6
3
НЕТ
НЕТ
ГОЛЕАН Зерновые (Каши)
1
140
1
0
30
10
6
13
НЕТ
НЕТ
Виноградные орехи (Post)
58 грамм
200
1
0
48
7
4
6
НЕТ
НЕТ
Измельченная пшеница (Post)
47 граммов
200
1
0
37
6
0
5
НЕТ
НЕТ
Какао-галька (Post)
30 граммов
110
1.5
1
26
3
11
1
ДА
НЕТ
Фруктовая галька (Post)
30 граммов
110
1
1
26
3
11
1
ДА
НЕТ
Банановый орех (Post)
59 граммов
240
6
0.5
44
4
12
5
НЕТ
НЕТ
Медовые пучки овса (Post)
30 граммов
120
1,5
0
25
2
6
2
НЕТ
НЕТ
Гребень для меда (столб)
32 грамма
120
1
0
27
2
10
2
НЕТ
НЕТ
Oreo O’s (сообщение)
27 граммов
110
2
0.5
22
1
13
1
ДА
ДА
Waffle Crisp (Пост)
30 граммов
120
2,5
0
25
1
12
2
ДА
НЕТ
* Содержание клетчатки указано как «менее 1 грамма». ** Приведенная выше информация о пищевой ценности НЕ включает молоко.
Лучшие сухие завтраки
Вот злаки, которые считаются лучшими (то есть самыми полезными). При сборе этих круп я руководствовался следующими требованиями. Прежде всего, они должны были абсолютно не содержать трансжиров. Во-вторых, они не должны были содержать насыщенных жиров. В-третьих, они должны были практически не содержать сахара. Затем, после этого, я начал учитывать содержание клетчатки (чем больше, тем лучше), и добавил в этот список злаки, которые содержали хорошее количество клетчатки (но все же соответствовали первым трем рекомендациям).
Я также обратил внимание на содержание белка, а также на то, содержит ли злак какой-либо HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), хотя я не относился к этим двум так же важно, как к вышеприведенным рекомендациям. Последнее, что я принял во внимание, — это ингредиенты и то, из цельного зерна (хорошо) или из рафинированного (не очень) была сделана каша. Итак, в произвольном порядке, вот мой выбор лучших хлопьев для завтрака:
Cheerios (General Mills)
Измельченная пшеница (Post)
Fiber One (General Mills)
Виноградные орехи (Post)
Wheaties (General Mills)
Всего (General Mills)
ГОЛЕАН Каша (Каши)
All-Bran (Kellogg’s)
Wheat Chex (General Mills)
Худшие хлопья для завтрака
Вот злаки, которые считаются худшими (то есть самыми вредными).Во-первых, в этот список автоматически добавлялись любые злаки, содержащие трансжиры, поскольку трансжиры — это самый вредный ингредиент, который может быть в злаках. Во-вторых, я посмотрел на содержание сахара. Каждый злак, содержащий 10 или более граммов сахара на порцию (который не был получен из настоящих фруктов), также попал в этот список.
Значит ли это, что хлопья с 9 граммами сахара полезны? Конечно нет. Я просто использовал 10 в качестве минимального количества сахара, когда перечислял самые худшие злаки в этом сравнении.Если перечисленные выше злаки являются лучшими, а эти худшие, то все, что не входит ни в один из них, находится где-то посередине. Вы должны использовать то, что вы узнали здесь, вместе со своим здравым смыслом, когда решаете, следует ли вам есть одну из этих злаков. Итак, двигаемся дальше, в произвольном порядке, вот мой выбор худших хлопьев для завтрака:
Honey Smacks (Kellogg’s) г.
Кукурузные хлопья (Kellogg’s)
Яблочные валеты (Kellogg’s)
Франкен Берри (General Mills)
Трикс (General Mills)
Яичный кленовый сироп из хлопьев (Kellogg’s)
Basic 4 (General Mills)
Сморц (Kellogg’s)
Oreo O’s (Сообщение)
Froot Loops (Kellogg’s)
Cocoa Puffs (General Mills)
Граф Чокула (General Mills)
Вафли с хрустящей корочкой (Post)
Reese’s Puffs (General Mills)
Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg’s)
Матовый Криспис (Kellogg’s)
Какао-галька (Post)
Фруктовая галька (Пост)
Cookie Crisp (Дженерал Миллс)
Замороженные хлопья (Kellogg’s)
Golden Grahams (General Mills) г.
талисманы на удачу (General Mills)
Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg’s)
Часто задаваемые вопросы о сравнении хлопьев для завтрака
На всякий случай, если что-то в приведенном выше сравнении было немного неясным, вот быстрые вопросы и ответы, которые, надеюсь, все прояснят.
Что означает «Содержит трансжиры»?
Во всех сравниваемых хлопьях для завтрака содержание трансжиров указано как «Трансжиры: 0 граммов». Однако в некоторых случаях некоторые из этих злаков на самом деле содержат трансжиры. Позволь мне объяснить…
По закону FDA требует, чтобы пищевые компании указали содержание трансжиров только в том случае, если их пища содержит 0,5 грамма или более в одной порции. Это означает, что если пища содержит ровно 0,49999 граммов трансжиров на порцию, они могут сказать, что их еда содержит 0 граммов трансжиров.Ага, это безумно глупо. Но так оно и есть. Это означает, что если вы съедите несколько порций такой пищи, вы можете съесть несколько граммов трансжиров, даже не подозревая об этом. И даже если вы съедите только 1 порцию, ЛЮБОЙ трансжир все равно будет слишком большим, независимо от его количества.
К счастью, есть способ определить, содержит ли продукт (в данном случае злак) трансжиры, даже если на этикетке написано, что это не так. Просто посмотрите на ингредиенты. Если вы видите термин «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», это означает, что в этой пище действительно присутствуют трансжиры.Итак, для этого сравнения хлопьев для завтрака я буквально прочитал список ингредиентов каждой крупы, чтобы увидеть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли они содержат какие-либо трансжиры, и удивительное количество из них содержало. Те, у которых действительно было указано «ДА» в столбце «Содержащиеся трансжиры», и те, которые на законных основаниях НЕ содержали никаких трансжиров вообще, имеют «НЕТ».
Что такое HFCS?
HFCS означает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если вы не знаете, что это такое, вы можете узнать об этом больше здесь, здесь и здесь.
В чем дело с размерами порций? Почему некоторые в граммах, а не в чашках?
В большинстве сухих завтраков в качестве единицы измерения размера порции использовались чашки. Однако была группа, которой этого не удалось. Итак, я был вынужден указать размер их порции в той единице, в которой они его указали (в большинстве случаев это были граммы).
Почему некоторые из предполагаемых полезных злаков содержат много сахара?
Вот что нужно иметь в виду, глядя на содержание сахара в этом сравнении.Некоторые злаки содержат большое количество сахара, потому что они являются типичными злаками для нездоровой пищи. Другие, однако, содержат много сахара, потому что содержат фрукты. Очевидно, здесь есть небольшая разница, поскольку сахар в Oreo O’s немного отличается от сахара в отрубях с изюмом. Просто нужно иметь в виду.
Безопасны ли злаки на рисовой основе? Я слышал, что они содержат мышьяк? Я также слышал, что белый рис вреден для здоровья. Стоит ли избегать этих злаков?
Я уже затронул тему мышьяка в рисе… не стесняйтесь проверить это. Что касается второй части этого вопроса, вам обязательно стоит ознакомиться с моим сравнением белого и коричневого риса, чтобы понять, какой из них действительно полезен.
Я немного запутался в ваших списках «лучших» и «худших» злаков. Можете ли вы объяснить их немного лучше?
Быстрое уточнение. В этом сравнении было более 50 злаков, и большая часть из них не попала в список лучших или худших. Это означает, что ни один из этих злаков не подходит под определение ОЧЕНЬ лучших или ОЧЕНЬ наихудших.Это не значит, что они здоровы, и это не значит, что они нездоровы. Это просто означает, что они не на вершине ни в одной из категорий.
Так, например, некоторые злаки, не внесенные в список «лучших», все еще в порядке, а некоторые злаки, не внесенные в список «худших», все еще не очень хороши. Поскольку составление списка «посередине» казалось глупой идеей, я приложил все усилия, чтобы предоставить достаточно информации о питании во время этого сравнения, чтобы помочь вам самостоятельно принимать обоснованные решения относительно других злаков.
Откуда вы взяли питательную ценность всех этих злаков?
Все данные о питании, использованные в этом сравнении, взяты непосредственно с официальных веб-сайтов каждой марки зерновых. Так что, если что-то покажется неприятным, займитесь им. Также имейте в виду, что сами бренды зерновых включают небольшую оговорку со своей информацией о питании, которая была примерно такой: «Эта информация о питании может измениться. В случае, если это произойдет, проверьте упаковку в магазине, прежде чем покупать ее. ингредиенты и пищевая ценность.»Итак, я полагаю, что это сравнение злаков содержит тот же отказ от ответственности.
Ценность корма для овец | Сельское хозяйство и пищевая промышленность
Зачем нужно знать ценность кормов для овец
Знание ценности различных кормов имеет решающее значение при принятии решений о питании скота для выживания, содержания и роста.
Дополнительное кормление — ключевая часть овцеводческого хозяйства Западной Австралии (WA), потому что большинство овцеводческих хозяйств находятся на ежегодных пастбищах, которые в средиземноморское лето становятся сухими.Нехватка корма в конце лета и осенью является обычным явлением.
Мы рекомендуем вам проверять зерно и корм на содержание питательных веществ перед составлением дополнительных кормов. Тестирование желательно, потому что зерно, сено и силос сильно различаются по процентному содержанию сухого вещества и содержанию питательных веществ в зависимости от года и источника.
Если вы решите не проводить тестирование корма, в таблицах ниже приведены общие оценки процентного содержания сухого вещества и пищевой ценности различных кормов.
Мы рекомендуем вам проконсультироваться с консультантом по животноводству или ветеринаром в случае длительного периода прикорма.
Сухое вещество
Типичные значения сухого вещества (СВ) показаны в каждой таблице ниже. Влагосодержание кормов при их скармливании может сильно варьироваться: преобразование веса компонентов корма в сухую массу при составлении кормов устраняет одну из распространенных причин различий в составе кормов.
Чтобы преобразовать значения содержания энергии, белка и клетчатки в таблицах 1, 2 и 3 в значение «в момент подачи», умножьте десятичный эквивалент содержания DM на значение состава, указанное в каждой таблице.Например, в таблице 1 для пшеницы средняя метаболическая энергия составляет 0,91 x 12,9 МДж / кг DM = 11,74 МДж / кг DM (мегаджоули на килограмм сухого вещества).
Метаболическая энергия
Метаболическая энергия (МЭ) — это энергетическая ценность корма, доступного для поддержания или роста животного, и может быть выражена в мегаджоулях на килограмм сухого вещества (МДж / кг в сутки). ME рассчитывается на основе усвояемости корма и оценивает общую энергию, доступную животному.
Белок
Значения сырого протеина (CP) показаны в каждой таблице для каждого корма.Белок в корме оценивается по измеренному содержанию азота (N) в этом корме. Оценка называется сырым белком и выражается в процентах.
Расчет для оценки CP:
CP (%) = содержание азота в сухом корме (%) x 6,25
Значение 6,25 основано на всех белках, содержащих около 16% N: следовательно, для преобразования N в CP , умножьте N на 100/16 или 6,25. Эта мера включает любые небелковые азотные компоненты, такие как мочевина.
Сырые, кислые моющие и нейтральные моющие волокна
Проще говоря, чем выше содержание клетчатки, тем ниже усвояемость и количество, которое животное может съесть за один день.
Сырая клетчатка
Сырая клетчатка — это обезжиренные органические вещества в кормах, нерастворимые в кислотных и щелочных средах. Это мера количества неперевариваемой целлюлозы, пентозанов, лигнина и других компонентов этого типа, присутствующих в пищевых продуктах.
Эти компоненты имеют небольшую пищевую ценность, но обеспечивают основную массу, необходимую для надлежащего перистальтического действия в кишечном тракте.
Кислотное детергентное волокно
Кислотное детергентное волокно (ADF) относится к участкам клеточной стенки корма, которые состоят из целлюлозы и лигнина.Лигнин — это неперевариваемая клетчатка. По мере увеличения лигнина усвояемость, потребление и продуктивность животных обычно снижаются, а процентное содержание ADF и нейтрального детергентного волокна (NDF) увеличивается. Значения ADF относятся к способности животного переваривать корм. По мере увеличения АДФ усвояемость корма обычно снижается.
Нейтральное детергентное волокно
Значение NDF — это общая клеточная стенка, которая состоит из фракции ADF и гемицеллюлозы. Целлюлоза и гемицеллюлоза частично перевариваются в рубце, в то время как лигнин представляет собой неперевариваемую клетчатку.Значения NDF отражают количество корма, которое может съесть животное. По мере увеличения процента NDF животные, как правило, будут меньше есть из-за увеличения содержания клетчатки, которая дольше переваривается в рубце.
Вернуться к началу
Таблицы питательной ценности кормов
Большинство этих значений было извлечено из данных, собранных Independent Lab Services, Перт, Западная Австралия, как указано в бюллетене 4473 «Руководство по хорошему питанию для овец» ), с некоторыми значениями из других австралийских департаментов (отмечены *).
Сухое вещество, энергия, содержание белка и клетчатки (на основе сухого вещества) в зерновых и бобовых
Таблица 1 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) в зерновых и бобовых, обычно скармливаемых овцам. Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Зерновые и зернобобовые
Сухое вещество (%)
Энергия метаболизма (МДж / кгСм)
Сырой белок (%)
04 Кислотное моющее средство
04 Кислота
Пшеница
91
12.4–13,3
(12,9)
7,5–15,0
(11,5)
2,5–4,5
(3,0)
Ячмень
1
12,2
(11,9)
7,0–13,0
(11,0)
7,0–9,5
(8.0)
Тритикале
90
12,0–13,0
(12,5)
7,5–14,0
(11,0)
3,5–5,0 9000
Овес
92
10,4–11,3
(10,7)
5.5–13,5
(9,0)
16,0–21,5
(18,5)
Люпины узколистные
92
13,1–14,1
27,0–42,0
(34,0)
17,5–23,0
(20,0)
Люпины Альбус
92
13.4–15,0
(14,0)
34,0–44,0
(38,0)
17,0–21,0
(19,0)
Горошек
(13,0)
21,5–30,0
(25,5)
6,0–10,5
(9,0)
Vetch
91
12.4–13,2
(12,8)
26,0–34,5
(29,0)
7,5–9,5
(8,5)
Нут
(12,4)
18,0–24,0
(21,0)
12,0–16,0
(14,0)
Зерна Faba
4 122059
122059
4–13,2
(12,9)
22,0–30,0
(26,0)
7,5–9,5
(8,5)
Канола (> 35% масла)
15,0–17,0
(16,0)
20,0–25,0
(22,0)
22,5–26,5
(24.0)
Вернуться к началу
Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) зерновых секунд
Таблица 2 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (на основе сухого вещества) ) секунд зерновых, обычно скармливаемых овцам. Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Зерновые секунды
Сухое вещество (%)
Энергия обмена (МДж / кг · дм)
Сырой протеин (%)
6
6
Пшеница
92
11.8–12,4
(12,1)
12,5–17,0
(13,5)
3,5–5,5
(4,5)
Ячмень
0
9004
112059
(11,4)
11,0–14,5
(12,5)
9,5–12,5
(10,0)
Triticale
92
.3–12,1
(11,7)
10,5–15,5
(13,0)
4,5–6,5
(5,5)
Oats
93
,859
(10,3)
4,5–16,0
(12,5)
21,0–26,0
(23,5)
Вернуться к началу
Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (по сухому веществу) сена и соломы
Таблица 3 Содержание сухого вещества, энергии, белка и клетчатки (в пересчете на сухое вещество) сена и соломы, обычно скармливаемых овцам.Среднее значение по диапазону значений, протестированных в WA, показано в скобках.
Пищеварение и обмен веществ | Tervisliku toitumise informatsioon
Съеденная пища должна перевариться, чтобы содержащиеся в ней питательные вещества всосались в кровь. Пищеварение осуществляет пищеварительная система человека, или пищеварительный аппарат. Пищеварительный аппарат состоит из ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, тонкой кишки (в т.ч. двенадцатиперстной кишки, тощей кишки, подвздошной кишки) и толстой кишки. Также пищеварению способствуют поджелудочная железа (панкреас) и печень.
Желудочно-кишечный тракт, или пищеварительный канал, – трубчатый. Для обеспечения достаточно быстрой скорости всасывания всасывающая поверхность имеет разветвленную структуру. Особенно разветвленной является тонкая кишка. Между разветвлениями имеются пищеварительные железы, которые направляют пищеварительные соки в желудочно-кишечный тракт.
Внутренняя поверхность желудочно-кишечного тракта покрыта слизью, особенно много слизи в районе желудка и ниже.
Наличие слизи необходимо по трем причинам:
защищает от вредных факторов
способствует продвижению перевариваемой массы
в области кишечника в слизи содержится целый ряд исключительно необходимых пищеварительных ферментов и большая часть полезных микроорганизмов
Поскольку пищеварение и всасывание питательных веществ – это взаимосвязанные процессы, в клетках слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта очень хорошее кровоснабжение. В желудочно-кишечном тракте перевариваемая масса движется дальше при помощи ритмичных сокращений слизистой оболочки желудка и кишечника, этот процесс и называется перистальтикой.
Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность всех (ферментных) реакций, которые происходят в клетке.
Обмен веществ является основой жизнедеятельности организма.Обмен веществ в организме человека – это крайне сложный процесс, в котором принимает участие около 30000 белков, 4000 из которых являются ферментами. Условно обмен веществ можно разделить на катаболизм и анаболизм (процессы расщепления и синтеза).
Основные функции обмена веществ:
расщепление питательных веществ, их всасывание (переваривание) и использование,
посредством синтеза биомолекул тела, которые являются строительным материалом,
для производства энергии,
вывод из организма конечных продуктов обмена веществ, обезвреживание и вывод из организма чужеродных соединений.
Основные процессы обмена веществ одинаковы у всех людей! Поскольку скорость работы (активность) различных ферментов у разных людей не всегда абсолютно одинакова, скорость обмена веществ также может различаться.
Страницы о пищеварении и обмене веществ были подготовлены совместно с Михкелем Зильмером, профессором медицинской биохимии Тартуского университета.
Урок 1. обмен веществ – главный признак жизни — Биология — 6 класс
Биология, 6 класс
Урок 1. Обмен веществ – главный признак жизни
Перечень вопросов, рассматриваемых на уроке
Обязательным условием жизни является обмен веществ и энергии.
Обменные процессы, происходящие в организме человека, животных и растений, являются частью общего круговорота веществ в природе.
Узнаете о процесс создания и образования сложных веществ в тканях и клетках организма.
Тезаурус
Обмен веществ – это процессы поступления нужных организму веществ, их сложных превращений внутри и выведения ненужных веществ в окружающую среду. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Гетеротрофы – (др.-греч. heteros – «различный» и trophos – «питание») – организмы, которые питаются готовыми органическими веществами и не способны синтезировать органические вещества из неорганических путём фотосинтеза или хемосинтеза.
Автотрофы — (др.-греч. αὐτός — сам + τροφή — пища) — организмы, синтезирующие органические вещества из неорганических.
*Ассимиляция (Образование веществ) — совокупность процессов синтеза веществ в живом организме.
*Диссимиляция (Разрушение веществ) — это комплекс химических реакций, в которых происходит постепенный распад сложных органических веществ до более простых.
Основная и дополнительная литература по теме урока
Биология. Линия жизни. 5–6 класс / В. В. Пасечник, С. В. Суматохин, Г. С. Калинова, Г. Г. Швецов, З. Г. Гапонюк – М.: Просвещение, 2018.
Биология в схемах и таблицах / А.Ю. Ионцева, А.В. Торгалов.
Введение в биологию: Неживые тела. Организмы : учеб. Для уч – ся 5–6 кл. общеобразоват. учеб. заведений / А.И. Никишов. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2012.
Биология. Живой организм. 5 – 6 классы: учебник для общеобразовательных учреждений с приложением на электронном носителе / Л. Н. Сухорукова, В. С. Кучменко, И. Я. Колесникова. – М.: Просвещение, 2013.
Биология. Обо всем живом. 5 класс: учебник / С. Н. Ловягин, А. А. Вахрушев, А. С. Раутиан. – М.: Баласс, 2014.
Теоретический материал для самостоятельного изучения
С момента рождения и до смерти в организме происходит обмен веществ и энергии. Для этого из окружающей среды в любой живой организм какие – то вещества должны поступать, а какие – то должны выделяться. Но за счёт каких процессов это возможно? Сегодня на уроке мы будем искать ответ на этот вопрос.
Мы восхищаемся великим разнообразием живых существ. Все они отличаются друг от друга цветом, формой, величиной, строением. Но объединяет всех их одно – жизнь.
Проникнуть в тайны жизни человек пытался давно. Было доказано, что различие между живой и неживой природой заключается в особом строении живого существа и в специфических химических процессах, постоянно происходящих между организмом и внешней средой. Совокупность этих процессов и представляет собой основу жизни.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля
Задание 1. Распределите живые организмы по типам питания.
Гетеротрофы
Автотрофы
Варианты ответов:
Кактус.
Подсолнечник.
Шиповник.
Берёза.
Человек.
Жук.
Пшеница.
Собака.
Осьминог.
Чайка.
Правильный вариант ответа:
Гетеротрофы
Автотрофы
Человек
Жук
Собака
Осьминог
Чайка
Кактус
Подсолнечник
Шиповник
Берёза
Пшеница
Задание 2. Распределите элементы по группам. Что такое обмен веществ? Каково его значение для организма?
Значение обмена веществ для организма
Обмен веществ – это процесс
Варианты ответов:
Выведение вещества из организма.
Без обмена веществ невозможно поступление веществ в организм.
Потребления, превращения, использования и выделения вещества.
Без обмена веществ невозможен рост и обновление клеток организма.
Поступления вещества в организм.
Правильный вариант:
Значение обмена веществ для организма
Обмен веществ – это процесс
Без обмена веществ невозможно поступление веществ в организм.
Без обмена веществ невозможен рост и обновление клеток организма.
Выведение вещества из организма.
Потребления, превращения, использования и выделения вещества.
Поступления вещества в организм.
Обмен веществ
Что такое метаболизм, он же обмен веществ? Это процесс химических реакций в организме человека, который состоит из катаболизма и анаболизма. В первом случае происходит расщепление сложных веществ (белки, жиры и углеводы) до простых, а также протекает окисление различных молекул — все это приводит к высвобождению энергии, которая необходима для существования, из калорий еды. Анаболизм же можно охарактеризовать, как синтез тканевых, клеточных, соединительных структур.
Что приводит к нарушению обмена веществ?
Для начала разберемся, что, с медицинской точки зрения, называется нарушением метаболизма. Это неправильная работа связей между биохимическими цепочками — например, замедление, ускорение или полное отсутствие процесса катаболизма или же анаболизма.
К основным причинам, приводящим к сбоям в обмене веществ, относят следующие:
Генетические мутацию и врожденные патологии;
Неправильное питание: переедание, частые диеты;
Перенесенные вирусные болезни;
Гормональные нарушения;
Паразиты;
Стрессы, депрессия;
Сидячий образ жизни;
Послеродовые нарушения — у женщины сбивается гормональный фон;
Возраст;
Гормональные контрацептивы;
Курение, злоупотребление алкоголем.
Все вышеперечисленные факторы могут спровоцировать серьезные болезни. Среди них сахарный диабет, так как организм человека утрачивает способность усваивать глюкозу. Нередко встречаются поражения сердца и суставов, развитие атеросклероза, избыточная масса тела, проблемы с костями и мышцами, анемия.
Для того чтобы опровергнуть или подтвердить проблемы с обменом веществ, лечащий врач, как правило, назначает целый комплекс обследований. Это общий и биохимический анализы крови и мочи, тест на глюкозу, измерение холестерина в организме человека, КТ, ЭКГ, липидный профиль. Также при необходимости добавляют ультразвуковые исследования органов эндокринной системы.
После того как пациент прошел обязательные обследования, доктор составляет для больного индивидуальный план лечения. Обычно в него входят активный образ жизни, соблюдение режима дня, сбалансированное и полезное питание, витаминные и лекарственные препараты.
Кроме того, любой человек может заняться профилактикой сбоев метаболизма. Для этого необходимо не сидеть на «голодных» диетах, избегать переедания, сладкой и жирной пищи, употреблять продукты, насыщенные витаминами и минералами, тренировать стрессоустойчивость, избавиться от пагубных привычек.
Помните, что профилактикой является и своевременное обращение к специалисту. Если вы обнаружили у себя несколько симптомов нарушения обмена веществ, то не откладывайте визит к врачу в дальний ящик.
Правда и заблуждения о метаболизме — Wonderzine
Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.
Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.
После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.
5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета
Человеческое тело — это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе — каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. «Бензин», то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как «превращение»). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.
«Метаболизм — это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов», — рассказала «РГ» профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».
Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм — это использование энергии для самой жизни.
Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.
Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).
Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.
Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя «запасти».
Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает «экономить» поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.
«Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень «плохих» липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу», — пояснила Антонина Стародубова.
Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.
«Главный секрет профилактики — здоровый образ жизни. Движение — жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые — крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма», — объяснила профессор.
Фото: depositphotos.com
Недавно «РГ» рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России» Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.
Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий — чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью «пробуждать» организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.
5 лайфхаков для улучшения метаболизма
1
Регулярное питание — не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь — обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней — ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.
2
Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.
3
Говорим «нет» вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях — тоже вредные привычки.
4
Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.
5
В тысячный раз — не забываем пить достаточно воды. Она — важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).
Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать — наша обязанность.
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — Спорт РИА Новости, 02.01.2021
Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… Спорт РИА Новости, 02.01.2021
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
метаболизм, орехи, фрукты, здоровье, воз, питание, общество
Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.
Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.
Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.
29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции
Нагружайтесь
«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.
«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.
24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
Пять раз за день
Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.
С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.
30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты
Топ-6 продуктов для похудения
Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.
Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.
Горький шоколад инатуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.
Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.
Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.
Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.
15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог
Пейте больше
Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.
Что нельзя
Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.
Пробуйте разное
Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.
29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог
Высыпайтесь
Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.
≡ Восстановление обмена веществ и нормализация веса в г. Днепр
Для чего нужен метаболизм? Он позволяет нашему телу расти, размножатся, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду. Но более распространённое выражение метаболизма — называют процесс переработки употребляемой человеком пищи. Этот процесс делится на анаболизм и катаболизм.
Анаболизм — процесс биосинтеза в результате которого, из простых веществ (молекул) образуются более сложные вещества (например, мышечные волокна). Очень энергетически затратный процесс.
Катаболизм — это процесс, наоборот, когда происходит распад сложных веществ на простые элементы, а также выделяется необходимая энергия.
Анаболизм и Катаболизм не могут существовать друг без друга. Если мы тратим такое же количество энергии, что получаем из пищи, у нас не появится проблем ни с весом, ни с общим здоровьем. Причем нарушение этого баланса в какую-то из сторон одинаково вредно. Когда количество съеденных калорий больше, чем количество затраченных, мы постепенно оплываем жирком в неположенных местах. Когда же калорий слишком мало, начинает разрушаться организм, пытаясь найти энергию для своей жизнедеятельности. И хорошо если он берёт энергию из жировых отложений. Хуже будет тогда, когда начинает разрушаться мышечная ткань. Чтобы вы знали. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Он запасается в самих мышцах и печени. Остальное накапливается в жировых клетках. Причём для их образования и жизни требуется гораздо меньше энергии, чем для постройки мышц или костей. Даже если вы двигаетесь очень много, нужно, так или иначе, следить за потребляемыми калориями, чтобы их не оказалось больше положенного. Как метаболизм связан с массой тела? Можно сказать, что вес тела — это катаболизм минус анаболизм. Другими словами, разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им.
Несложный пример: съедаете бутерброд (колбаса с хлебом, самый простой) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы и 140 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 90 ккал превратятся в 10 г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на спокойную прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.
Нормализация веса в клинике Health Partner
«Хороший» и «плохой» метаболизм? Исследования показали, что замедленный метаболизм наблюдается при ряде заболеваний, например, гипотиреозе — недостатке гормона щитовидной железы. Тогда как у большинства людей с лишним весом наблюдается энергетический дисбаланс. То есть энергии в организм поступает гораздо больше, чем её нужно на самом деле. И именно она складируется про запас Поэтому и стоит задуматься о восстановление обмена веществ и нормализации веса.
Статьи расхода калорий
Чтобы расход и получение калорий держать под контролем, стоит помнить основные направления дополнительных энергозатрат.
Чем выше масса тела, тем больше калорий ему требуется. Но, как мы знаем, жировой ткани надо совсем мало энергии для жизни, а вот мышечная потребляет достаточно. Поэтому 100-килограммовый культурист потратит как минимум в два раза больше калорий на ту же работу, что и его 100 — килограммовый ровесник с неразвитыми мышцами и высоким процентом жира.
Чем старше становится человек, тем выше у него разница между поступлением энергии и её тратами за счёт гормонального дисбаланса и резкого снижения физической активности.
В метаболизме мужского организма активно участвует гормон тестостерон. Это настоящий естественный анаболик, заставляющий организм тратить энергию и ресурсы на выращивание дополнительных мышц. Именно поэтому мышечная масса у мужчин обычно гораздо выше, чем у женщин. А поскольку на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, то мужчина и женщина одного роста и веса тратят неодинаковое количество калорий на одни и те же действия. Проще говоря: мужчины больше тратят энергии, им требуется больше еды, а при желании они гораздо быстрее худеют.
Простая формула расчёта калорий Для мужчины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4.92 умножить на возраст в годах) + 5 = ; Для женщины: (9,99 умножить на вес в кг) + (6,25 умножить на рост в см) — (4,92 умножить на возраст в годах) — 161 = . Чтобы было понятно, как считать, возьмём женщину 30 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров: (9,99×70) + (6,25×160)— (4,92×30) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8— 161) = 1390,7 ккал— это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнёт замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.
Восстановление обмена веществ в частной клинике
Как влияют физические нагрузки и спорт на нормализацию метаболизм и восстановление обмена веществ? Нередко те, кому нужна нормализация веса, идут в тренажерный зал, начинают активно заниматься спортом, чтобы увеличить энергозатраты и таким путём избавиться от лишних килограммов. Чтобы вес и объёмы успешно покидали ваше тело, важно владеть информацией, как различные виды физической нагрузки воздействуют на организм. Клиника в г. Днепр знает как помочь Вам для нормализация веса и восстановления обмена веществ.
Физические нагрузки состоят из двух основных видов: аэробные и анаэробные. К первым относят бег, интенсивную ходьбу, различные виды танцев, аэробику, велосипед, ко вторым относят тренировки с различными отягощениями. С их помощью тратится много калорий, так как обычно они проводятся интенсивно, расход энергии происходит, даже когда вы уже не тренируетесь, во сне, в том числе. Однако чтобы такие чудеса происходили, нужно иметь мышцы, привычные к нагрузкам, чтобы в течение определённого времени проводить подобную тренировку. Занимаясь, например, бегом, хороших результатов вряд ли можно добиться, если мышечный корсет развит слабо. Чтобы исправить ситуацию и развить мышечный корсет, стоит сначала заняться анаэробными, силовыми упражнениями, а уже потом подключить аэробные. У кого же мышечный корсет уже достаточно развит, чтобы создать красивую фигуру и укрепить здоровье, хорошо подойдёт сочетание силовых и аэробных нагрузок. Они обе приводят к расходу калорий, вот только происходит это разными способами.
Немного о питании и диетах Для того чтобы ускорить свой метаболизм необходимо изменить подход к своему питанию. А это значит, что необходимо убрать определённые продукты из своего рациона, которые просто делают «помойку» из вашего организма и начать есть больше. Не нужно искать какую-то особую, строгую и убийственную диету. Достаточно начать питаться дробно (небольшими порциями) и часто (5-6 приёмов пищи в день). Не забываем при этом подсчитывать калории. Ни в коем случае нельзя допускать голода для организма.
Важно! Для восстановление обмена веществ, ограничьте сладкие и жирные продукты, полуфабрикаты в первую очередь. Более подробно о том, отчего следует по возможности избавиться в своём рационе, вы можете прочитать в нашей статье или.
Несколько советов по ускорению метаболизма.
Чистая вода. Пейте больше простой и чистой воды. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы.
Стабильный сон. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
Стрессы. Постарайтесь максимально избавиться от стрессов. Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань.
Контрастный душ — очень хороший помощник в ускорении вашего метаболизма.
Спорт. Займитесь своим телом. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой, бегом, делать базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку или займитесь йогой. Если вас это все бесит, начните хотя бы ежедневно танцевать.
Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
И наконец для ленивых , Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм , но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.
Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории
Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории
Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и о том, как сжигать больше калорий.
Персонал клиники Мэйо
Вы, наверное, слышали, как люди обвиняют свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?
Это правда, что метаболизм зависит от веса.Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.
Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.
Метаболизм: преобразование пищи в энергию
Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.
Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.
Несколько факторов определяют ваш индивидуальный базальный метаболизм, в том числе:
Ваш рост и телосложение. Люди крупнее и мускулов сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.
Энергетические потребности для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.
В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:
Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Ученые называют действия, которые вы делаете в течение всего дня, которые не являются преднамеренными упражнениями и бездействием, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT потребляет от 100 до 800 калорий в день.
Метаболизм и вес
Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).
К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.
Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии.Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.
Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.
Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ
Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, за счет своего уровня физической активности.Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.
Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.
Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность.Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.
Специалисты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают нарастить мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.
Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне.Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.
Нет волшебной пули
Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.
Производители диетических добавок не требуются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы доказать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к этим продуктам с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.
Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500-700 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 1,5 фунтов (0,1 кг).От 5 до 0,7 килограмма) в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.
10 ноября 2020 г. Показать ссылки
Anthanont P, et al. Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на август.3, 2017.
Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения. Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
Bray GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 августа 2017 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity.Проверено 8 августа 2017 г.
Bray GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 7 августа 2017 г.
Ожирение у взрослых, профилактика и лечение. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_endocrine_guidelines/obesity__adults/. По состоянию на 7 июня 2017 г.
Остерегайтесь продуктов, способствующих чудодейственному похуданию.Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. По состоянию на 7 августа 2017 г.
Литин СК (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 августа 2017 г.
Узнать больше Подробно
.
Что такое метаболизм?
Метаболизм — это термин, который используется для описания всех химических реакций, участвующих в поддержании живого состояния клеток и организма.Обмен веществ можно условно разделить на две категории:
Катаболизм — распад молекул для получения энергии
Анаболизм — синтез всех соединений, необходимых клеткам
Метаболизм тесно связан с питанием и доступностью питательных веществ. Биоэнергетика — это термин, который описывает биохимические или метаболические пути, с помощью которых клетка в конечном итоге получает энергию. Образование энергии — один из жизненно важных компонентов обмена веществ.
Изображение предоставлено: VectorMine / Shutterstock.com
Питание, обмен веществ и энергия
Питание — это ключ к метаболизму. Пути метаболизма зависят от питательных веществ, которые они расщепляют, чтобы произвести энергию. Эта энергия, в свою очередь, требуется организму для синтеза таких молекул, как новые белки и нуклеиновые кислоты (ДНК, РНК).
Питательные вещества, связанные с метаболизмом, включают такие факторы, как потребности организма в различных веществах, индивидуальные функции организма, необходимое количество и уровень, ниже которого ухудшается состояние здоровья.
Основные питательные вещества обеспечивают энергию (калории) и поставляют необходимые химические вещества, которые сам организм не может синтезировать. Пища содержит множество веществ, которые необходимы для построения, содержания и восстановления тканей тела, а также для его эффективного функционирования.
Диета нуждается в основных питательных веществах, таких как углерод, водород, кислород, азот, фосфор, сера и около 20 других неорганических элементов. Основные элементы представлены углеводами, липидами и белком.Кроме того, необходимы витамины, минералы и вода.
Углеводы в обмене веществ
Продукты питания содержат углеводы в трех формах: крахмал, сахар и целлюлозу (клетчатку). Крахмал и сахар являются основными и необходимыми источниками энергии для человека. Волокна увеличивают объем рациона.
Ткани организма зависят от глюкозы во всех сферах деятельности. Углеводы и сахара производят глюкозу в результате пищеварения или метаболизма.
Общая реакция горения глюкозы записывается как:
C 6 H 12 O 6 + 6 O 2 ——> 6 CO 2 + 6 H 2 O + энергия
Большинство людей потребляют около половины своего рациона в виде углеводов.Это происходит из таких продуктов, как рис, пшеница, хлеб, картофель и макаронные изделия.
Белки в обмене веществ
Белки являются основными строителями тканей в организме. Они являются частью каждой клетки тела. Белки помогают в структуре клеток, функциях, образовании гемоглобина для переноса кислорода, ферментах для выполнения жизненно важных реакций и множестве других функций в организме. Белки также жизненно важны для снабжения азотом генетического материала ДНК и РНК и производства энергии.
Белки необходимы для питания, так как содержат аминокислоты.Из 20 или более аминокислот человеческий организм не может синтезировать 8, и они называются незаменимыми аминокислотами.
Незаменимые аминокислоты включают:
Лизин
Триптофан
метионин
лейцин
Изолейцин
фенилаланин
Валин
Треонин
Продукты с высоким содержанием белка: яйца, молоко, соевые бобы, мясо, овощи и зерновые.
Жир в обмене веществ
Жиры — концентрированные источники энергии. Они производят в два раза больше энергии, чем углеводы или белки, в пересчете на вес.
Функции жиров включают:
Помогает формировать ячеистую структуру;
Образует защитную подушку и изоляцию вокруг жизненно важных органов;
Способствует усвоению жирорастворимых витаминов,
Обеспечение резервного хранилища энергии
Незаменимые жирные кислоты включают ненасыщенные жирные кислоты, такие как линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты.Их нужно принимать с пищей. Насыщенные жиры, наряду с холестерином, участвуют в артериосклерозе и сердечных заболеваниях.
Минералы и витамины в обмене веществ
Минералы, содержащиеся в пищевых продуктах, не вносят прямого вклада в энергетические потребности, но важны как регуляторы организма и играют роль в метаболических путях организма. В организме человека содержится более 50 элементов. Было обнаружено, что незаменимыми являются около 25 элементов, а это означает, что их дефицит вызывает определенные симптомы дефицита.
Важные минералы включают:
Кальций
фосфор
Утюг
Натрий
Калий
Хлорид-ионы
Медь
Кобальт
Марганец
Цинк
Магний
Фтор
Йод
Витамины — это незаменимые органические соединения, которые человеческий организм не может синтезировать сам по себе, и поэтому они должны присутствовать в рационе.Витамины, особенно важные для обмена веществ, включают:
Витамин А
B2 (рибофлавин)
Ниацин или никотиновая кислота
Пантотеновая кислота
Кредит изображения: Siberian Art / Shutterstock.com
Метаболические пути
Химические реакции метаболизма организованы в метаболические пути. Они позволяют преобразовать основные химические вещества из пищевых продуктов с помощью последовательности ферментов через ряд шагов в другое химическое вещество.
Ферменты имеют решающее значение для метаболизма, потому что они позволяют организмам проводить желательные реакции, требующие энергии. Эти реакции также связаны с реакциями, высвобождающими энергию. Поскольку ферменты действуют как катализаторы, они позволяют этим реакциям протекать быстро и эффективно. Ферменты также позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения в клеточной среде или сигналы от других клеток.
Список литературы
Дополнительная литература
Метаболизм — лучший канал здоровья
Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом).Эти процессы включают процессы, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.
Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.
Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.
Достижение или поддержание здорового веса — это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.
Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для того, чтобы все системы нашего тела функционировали должным образом. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).
Наш метаболизм сложен — попросту говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс. Это:
Катаболизм — расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
Анаболизм — часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем нам необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.
Скорость метаболизма (или общий расход энергии) вашего тела можно разделить на три компонента:
Базальная скорость метаболизма (BMR) — даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для поддержания функционирования всех его систем. правильно (например, дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов).BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
Термический эффект пищи (также известный как термогенез) — ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
Энергия, используемая во время физической активности — это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы потребляете каждый день.Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание стирки, игры с собакой или даже ерзание!).
В расчете на умеренно активного человека (30–45 минут физической активности средней интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.
Скорость основного обмена (BMR)
BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.
Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.
Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.
Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с отягощением и отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с изменениями в диете, поскольку потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.
Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневные затраты энергии.
У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, в то время как у средней женщины BMR составляет около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.
Факторы, влияющие на наш BMR
На ваш BMR влияют несколько факторов, работающих в сочетании, в том числе:
Размер тела — более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
Количество безжировой мышечной ткани — мышцы быстро сжигают килоджоули.
Количество жира в организме — жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
Экстренная диета, голодание или голодание — потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, и если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
Возраст — метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
Рост — младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
Пол — как правило, у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
Генетическая предрасположенность — ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
Гормональный и нервный контроль — BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
Инфекция или болезнь — BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
Объем физической активности — трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учит тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
Дефицит диеты — например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.
Термический эффект пищи
Ваш BMR повышается после еды, потому что вы используете энергию для еды, переваривания и метаболизма только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.
Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера еды и типов съеденных продуктов.
Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:
Жиры повышают BMR на 0–5 процентов.
Углеводы повышают BMR на 5–10%.
Белки повышают BMR на 20–30%.
Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.
Энергия, используемая во время физической активности
Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час.Энергетический расход мышц составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.
Энергия, используемая во время упражнений, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.
Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность выполнения каждого действия.
В Австралии есть рекомендации по физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.
В качестве приблизительного ориентира:
Умеренные упражнения означают, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.
Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.
Люди склонны полнеть с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.
Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.
Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).
Заболевания щитовидной железы включают:
Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы) — метаболизм замедляется из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов.Частая причина — аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, вялость, депрессию и запор.
Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) — железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.
Наши гены — это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.
Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.
Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.
Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:
Непереносимость фруктозы — неспособность расщеплять фруктозу, которая является типом сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
Галактоземия — неспособность преобразовать углеводную галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда пищеварительная система расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
Фенилкетонурия (PKU) — неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.
Куда обратиться за помощью
Метаболизм: мифы и факты
Метаболизм — это биохимические процессы, которые происходят в любом живом организме, включая человека, для поддержания жизни.
Эти биохимические процессы позволяют людям расти, воспроизводить, восстанавливать повреждения и реагировать на окружающую среду.
Принято считать, что у худых людей обмен веществ выше, а у людей с избыточным весом — медленнее.На самом деле это случается очень редко.
В этой статье Центра знаний MNT будут обсуждаться факты, лежащие в основе метаболизма, что это такое, что он делает и как на него влияет.
Несмотря на то, что говорят сторонники определенных марок «здоровой» пищи, люди мало что могут сделать, чтобы существенно изменить скорость метаболизма в состоянии покоя.
Долгосрочные стратегии, такие как увеличение мышечной массы, в конечном итоге могут дать эффект.
Однако определение энергетических потребностей организма и последующая соответствующая адаптация образа жизни быстрее повлияет на изменение массы тела.
Большинство людей неправильно используют термин «метаболизм» для анаболизма или катаболизма:
Анаболизм — это построение вещей — последовательность химических реакций, в результате которых молекулы образуются из более мелких компонентов; анаболические процессы обычно требуют энергии.
Катаболизм — это распад вещей — серия химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы; катаболические процессы обычно высвобождают энергию.
Анаболизм
Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать все ткани.В анаболических реакциях в организме используются простые химические вещества и молекулы для производства многих готовых продуктов. Примеры включают рост и минерализацию костей и увеличение мышечной массы.
Классические анаболические гормоны включают:
Гормон роста — гормон, вырабатываемый гипофизом и стимулирующий рост.
Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует уровень сахара в крови. Клетки не могут использовать глюкозу без инсулина.
Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков, таких как более глубокий голос и растительность на лице. Он также укрепляет мышцы и кости.
Эстроген — участвует в укреплении костной массы, а также в развитии женских качеств, таких как грудь.
Катаболизм
Катаболизм разрушает вещи и высвобождает энергию; он использует более крупные соединения для создания более мелких соединений, высвобождая при этом энергию. Катаболизм обеспечивает организм энергией, необходимой для физической активности, от клеточных процессов до движений тела.
Катаболические реакции в клетках расщепляют полимеры (длинные цепочки молекул) на их мономеры (отдельные звенья). Например:
Полисахариды расщепляются на моносахариды — например, крахмал расщепляется на глюкозу.
Нуклеиновые кислоты расщепляются на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, такие как те, что составляют ДНК, расщепляются на пурины, пиримидины и пентозные сахара. Они участвуют в снабжении организма энергией.
Белки расщепляются на аминокислоты — в некоторых случаях белок расщепляется на аминокислоты с образованием глюкозы.
Когда мы едим, наш организм расщепляет питательные вещества — это высвобождает энергию, которая хранится в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ считается «энергетической валютой жизни».
Энергия, запасенная в АТФ, является топливом для анаболических реакций. Катаболизм создает энергию, которую анаболизм потребляет для синтеза гормонов, ферментов, сахаров и других веществ, необходимых для роста, размножения и восстановления клеток.
Масса тела — это результат катаболизма минус анаболизм — количество энергии, которое мы выделяем в наши тела (катаболизм), минус количество энергии, потребляемой нашим телом (анаболизм).
Избыточная энергия сохраняется в мышцах и печени в виде жира или гликогена. Гликоген — это основная форма хранения глюкозы в организме.
Один грамм жира дает 9 калорий по сравнению с 4 калориями из грамма белка или углеводов.
Хотя избыточный вес является результатом накопления организмом избыточной энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы или основное заболевание могут влиять на обмен веществ.
Если кто-то страдает избыточным весом или ожирением, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы определить, влияет ли состояние здоровья на массу тела.
Как рассчитать массу тела с использованием ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ — это основанный на фактах способ расчета идеальных диапазонов массы тела для возраста и роста. Для расчета ИМТ CDC предоставляет Калькулятор ИМТ для взрослых.
Существует множество способов определения индивидуальных потребностей в калориях, включая следующие:
Размер и состав тела
Для увеличения массы тела требуется больше калорий.Людям с большей мышечной массой по сравнению с жиром потребуется больше калорий, чем людям, которые весят столько же, но имеют меньше мышц по сравнению с жиром.
Следовательно, люди с более высоким соотношением мышечного жира имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением мышечного жира, если их вес такой же.
Возраст
По мере того, как люди стареют, появляется несколько факторов, которые приводят к снижению потребности в калориях. Мышечная масса падает, что приводит к увеличению соотношения жиров и мышц. Кроме того, следующие возрастные факторы снижают потребность человека в калориях:
Гормоны — мужчины вырабатывают меньше тестостерона, а женщины вырабатывают меньше эстрогена с возрастом — оба гормона участвуют в анаболических процессах, которые потребляют энергию.
Менопауза — по мере приближения женщины к менопаузе наблюдается снижение уровня гормонов, которые обычно способствуют использованию энергии. Многим женщинам в это время труднее похудеть.
Физическая активность — пожилые люди обычно менее физически активны, чем в молодости.
Пол — у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин, потому что у них выше соотношение мышечной массы и жира. Это означает, что средний мужчина будет сжигать больше калорий, чем среднестатистическая женщина того же возраста и веса.
После определения потребности в калориях и подтверждения отсутствия основного состояния, способствующего увеличению веса, лучшим подходом будет сосредоточение внимания на трех важнейших факторах; это:
Высыпание
Недостаток сна может способствовать нарушению нейроэндокринного контроля аппетита. Это может привести к перееданию, изменению инсулинорезистентности и повышенному риску развития диабета 2 типа — все это может привести к увеличению веса.
Несколько исследований показали, что лишение сна нарушает способность организма регулировать прием пищи за счет снижения уровня лептина, гормона, который сообщает телу, когда он сыт.
Получение достаточного количества упражнений
В ходе 6-месячного исследования, проведенного исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка, изучалось влияние физических упражнений на 53 участника, ведущих малоподвижный образ жизни.
В ходе исследования измерялось влияние четырех уровней физической активности: эквивалент 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль бега в неделю, 20 миль бега в неделю и бездействия.
Значительные улучшения были отмечены в группах упражнений. Важно отметить, что для достижения положительных результатов требовалось лишь умеренное количество упражнений.
Улучшение диеты и питания
Лучший способ улучшить диету и питание — это есть много фруктов и овощей. Управление количеством калорий, потребляемых каждый день, является важным фактором контроля веса, особенно при попытке похудеть.
Однако было доказано, что строгое ограничение калорий неэффективно для долгосрочного успеха. Резкое снижение калорийности может вызвать изменение метаболизма в организме, в результате чего будет сжигаться гораздо меньше энергии, и в то же время накапливаться любая энергия, которую он может найти.Очень низкокалорийные диеты обычно подрывают мотивацию, что приводит к перееданию при отказе от диеты.
Если только очень низкокалорийная диета не контролируется высококвалифицированным диетологом, диетологом или врачом, существует значительный риск недоедания, которое не только вредно для здоровья, но также может повлиять на метаболизм таким образом, чтобы добиться похудения труднее.
Вы, несомненно, слышали о метаболизме и, возможно, даже имеете смутное представление о том, что это такое.Но существует множество мифов, связанных с влиянием метаболизма на ваше здоровье, особенно с точки зрения похудания.
Проще говоря, метаболизм — это внутренний процесс, с помощью которого ваше тело расходует энергию и сжигает калории. Он работает круглосуточно и без выходных, чтобы ваше тело двигалось, даже когда вы отдыхаете или спите, путем преобразования потребляемой вами пищи и питательных веществ в энергию, необходимую вашему организму для дыхания, циркуляции крови, роста и восстановления клеток и всего остального. это нужно, чтобы выжить.
Этот процесс работает с разной интенсивностью у разных людей.Скорость вашего метаболизма определяется в основном вашими генами.
«У людей может быть быстрый, медленный или средний метаболизм, независимо от размера и состава их тела», — говорит д-р Чи-Хао Ли, профессор генетики и сложных заболеваний Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Возраст также влияет на метаболизм, поскольку с годами он может замедляться, даже если вы начинаете с быстрого метаболизма. Различия в скорости метаболизма очевидны в зависимости от того, насколько легко или сложно людям набрать или сбросить вес.При медленном метаболизме сжигается меньше калорий, а это означает, что большее количество откладывается в теле в виде жира; Вот почему некоторым людям трудно похудеть, просто сократив потребление калорий. Быстрый метаболизм быстрее сжигает калории, что объясняет, почему некоторые люди могут много есть и не набирать лишние килограммы.
Но нельзя полностью винить вялый метаболизм в увеличении веса, — говорит д-р Ли. «Реальность такова, что метаболизм часто играет второстепенную роль», — говорит он. «Важнейшими факторами старения часто являются плохое питание и малоподвижный образ жизни.«
Увеличьте обороты двигателя
Можно ли ускорить естественно медленный метаболизм или ускорить метаболизм, который со временем стал вялым? «Вы можете до некоторой степени управлять своим метаболизмом», — говорит д-р Ли. «Часто это небольшое изменение, которое может помочь вам сжигать больше калорий. Это, наряду с принятием более здоровой диеты и обеспечением достаточного количества упражнений, может дать людям дополнительный толчок, необходимый им для похудения и поддержания веса». Например:
Ускорьте темп. Добавьте к своему обычному распорядку несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок.После периода интервальных тренировок ваш метаболизм может ускориться в течение целого дня. Например, когда вы идете или бегаете трусцой на беговой дорожке или на улице, увеличивайте скорость на 30–60 секунд, а затем замедляйтесь до обычного темпа; повторяйте цикл от восьми до 12 минут.
Ешьте белок и занимайтесь силовыми тренировками. Ваш метаболизм увеличивается всякий раз, когда вы едите, перевариваете и храните пищу, этот процесс называется термическим эффектом пищи. Белок имеет более высокий термический эффект по сравнению с жирами и углеводами, потому что вашему организму требуется больше времени, чтобы сжигать белок и усваивать его.
Неясно, насколько белок влияет на метаболизм, но исследования показывают, что лучший подход — сочетать адекватное потребление белка с силовыми тренировками, что увеличивает мышечную массу, а также может ускорить метаболизм. Воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором, чтобы определить точное дневное количество белка: / дри.
Пейте зеленый чай. Исследования показали, что зеленый чай содержит соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое может увеличить количество сжигаемых калорий и жира.Метаанализ 2011 года, опубликованный в Obesity Reviews , показал, что потребление около 250 миллиграммов эпигаллокатехин галлата (количество примерно в трех чашках зеленого чая) помогло ускорить метаболизм, достаточное для сжигания в среднем 100 дополнительных калорий в день.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Что такое метаболизм?
4 сентября 2015 г.
Читать 2 мин.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Метаболизм — это термин, обозначающий набор химических реакций, которые происходят в клетках живых организмов для поддержания жизни. Метаболические процессы приводят к росту и воспроизводству и позволяют живым организмам сохранять свои структуры и реагировать на окружающую среду.Все химические реакции, происходящие в живых организмах, от пищеварения до транспорта веществ от клетки к клетке, могут быть частью метаболизма.
Промежуточный или промежуточный метаболизм — это термин, обозначающий перенос веществ в разные клетки и между ними.
Как это работает
Есть две категории метаболизма: катаболизм и анаболизм. Катаболизм — это расщепление органических веществ, а анаболизм использует энергию для создания компонентов клетки, таких как белки и нуклеиновые кислоты.
Химические реакции в метаболическом процессе организованы в метаболические пути, посредством которых одно химическое вещество за несколько этапов превращается в другое химическое вещество. Ферменты помогают в этом процессе, облегчая реакции и выступая в качестве катализаторов протекания реакций. Реакции не могли бы происходить без ферментов, которые отвечают на сигналы между клетками и регулируют метаболические пути. Скорость метаболизма называется скоростью метаболизма.
Метаболизм живого организма позволяет ему определять, какие вещества питательны и полезны, а какие ядовиты.
Некоторыми другими химическими веществами и частями организма, участвующими в метаболическом процессе, являются аминокислоты, белки, липиды, углеводы, нуклеотиды, коферменты, минералы и кофакторы.
Метаболический синдром
Метаболический синдром описывает группу черт и привычек, повышающих риск ишемической болезни сердца, диабета и инсульта. Факторы риска включают избыток жира в желудке, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП, также известный как «хороший холестерин», высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови натощак.
Эти факторы обычно встречаются вместе. Однако у пациентов должно быть как минимум три из них, чтобы диагностировать метаболический синдром.
У человека с метаболическим синдромом вдвое риск развития сердечных заболеваний и в пять раз выше вероятность диагностировать диабет, чем у человека без метаболического синдрома. Это становится все более распространенным явлением в результате роста показателей ожирения среди взрослых. Можно предотвратить или отсрочить метаболический синдром с помощью здоровой диеты и физических упражнений.
Дополнительную информацию можно найти на этих сайтах:
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.
Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Как связаны метаболизм и вес
Когда люди говорят о похудании, они часто говорят о метаболизме и весе. Вы сжигаете калории иначе, чем человек, сидящий рядом с вами, и метаболизм играет ключевую роль в этом.
Как мы набираем и худеем?
Энергетический баланс — сложный процесс, состоящий из множества факторов.Набираем ли мы, теряем или поддерживаем вес тела, во многом зависит от трех вещей:
Количество калорий, необходимое нам для поддержания жизни (нашего метаболизма)
Количество калорий, которые мы сжигаем за счет деятельности
Количество потребляемых калорий
Как связаны метаболизм и вес
Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые происходят в нашем организме естественным образом для поддержания жизни, включая восстановление тканей, пищеварение, дыхание, мышление, смех, активность и т. Д.Все эти метаболические процессы требуют энергии, и эта энергия измеряется в калориях.
Существуют некоторые средние потребности в калориях, основанные на массе тела и уровне активности человека, но метаболизм у каждого человека разный. Чтобы управлять массой тела и иметь достаточно энергии для упражнений, полезно знать свои уникальные суточные потребности в калориях. Эти различные требования можно разбить на:
Уровень метаболизма в покое: Если вы не являетесь олимпийским или профессиональным спортсменом или постоянно тренируетесь, около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, используются для поддержания основных жизненных процессов, упомянутых выше.Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR). RMR — это количество калорий, которое потребуется вашему организму для поддержания жизни, если вы весь день просто просидите на диване.
Активность Требования к калориям: Если вы не просто сидите на диване весь день, вы будете сжигать дополнительные калории за счет движения, активности и упражнений. Для многих из нас это составляет около 30% наших общих суточных расходов на калории.
Что определяет скорость метаболизма в покое?
Метаболизм и суточная потребность в калориях обычно определяются:
Генетика: У некоторых людей от природы более высокий метаболизм.
Возраст: После 40 лет обмен веществ имеет тенденцию снижаться примерно на 5% каждые десять лет.
Пол: Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
Рост: Более высокие люди, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем более низкие люди.
Состав тела: Те, у кого больше мускулов или большая масса тела, как правило, имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, чем худые.
Активность: Чем больше вы двигаетесь, тем выше ваш RMR.
Окружающая среда: Экстремальные температуры также могут влиять на RMR. Например, зимние спортсмены сжигают больше калорий, тренируясь при низких температурах.
Как измерить RMR
Используйте калькулятор калорий в день, который дает оценку RMR и калорий активности. Некоторые спортсмены выбирают более точное измерение с помощью непрямой калориметрии с использованием метаболического анализатора, однако большинство оценок RMR оказались очень близкими к результатам, полученным при более специфическом тестировании.
Скорость метаболизма при физической нагрузке
Так же, как у всех нас немного разная скорость метаболизма в состоянии покоя, у всех нас также разная скорость метаболизма (EMR). У нас разные потребности в энергии во время определенных форм упражнений, и мы по-разному реагируем на разную интенсивность и продолжительность. Спортсменам, пытающимся сэкономить энергию, а также тем, кто пытается сжигать больше калорий, полезно знать скорость метаболизма вашего тела при упражнениях. Зная свой EMR, вы можете настроить свою программу тренировок для повышения производительности, снижения веса, сохранения энергии и предотвращения перетренированности или хронических травм.
Как измерить ЭМИ
Большинство метаболических тестов при физической нагрузке измеряют VO2, VCO2 (объем выдыхаемого углекислого газа) и частоту сердечных сокращений во время упражнений различной интенсивности. Результаты могут помочь спортсмену определить оптимальный ритм для мероприятия или оптимальное сжигание калорий для похудания.
Эти тесты становятся все более распространенными в местных фитнес-центрах и клубах здоровья. Если вы хотите пройти тест на метаболизм с физической нагрузкой, обратитесь в местную клинику спортивной медицины или фитнес-центр.
Имейте в виду, что даже если вы знаете всю статистику и данные о своем индивидуальном метаболизме в состоянии покоя и во время упражнений, единственный реальный способ достичь отличной формы, похудеть и нарастить мышцы — это правильные тренировки и базовое спортивное питание.
Когда мы слышим слово «юрист», то обычно представляем мужчину в костюме, судью или героев сериала типа «Форс-мажоры». Все это ассоциируется у нас с престижем и высоким заработком. Но так ли это? Давайте рассмотрим плюсы и минусы этой профессии. Плюсы: 1. Саморазвитие. Да, вы много учили в университете, но знания со временем утрачиваются. Работа в этой сфере заставит вас постоянно повторять то, что вы уже знаете. Но это еще не все. На практике все куда интереснее. Вы постоянно будете находить новые лазейки в законе, еще лучше познакомитесь с психологией людей, наработаете большую базу знаний. 2. Знание закона. Юриста довольно сложно обвести вокруг пальца. Будь то споры с соседями, покупка квартиры, решение земельных вопросов и даже возврат просроченной продукции в магазин. 3. Заработная плата. Сразу оговоримся, что высокая заработная плата вам будет обеспечена при условии наличия надлежащих компетенций, знаний, опыта и даже целеустремленности. Обычно адвокаты, прокуроры, судьи считаются специалистами с высокой оплатой труда, однако юрисконсульты, представляющие интересы предприятия, чаще всего получают среднюю зарплату, как и преподаватели по праву. 4. Моральное удовлетворение. Юристы работают на благо общества. Они защищают ваши интересы, помогают решить споры, консультируют. Потому работа гарантирует моральное удовлетворение и плюсик в карму. Минусы: 1. Поступление и обучение. Поступить на бюджетную форму обучения довольно сложно. Конкурс большой, а, следовательно, и баллы высокие. Но на платное берут практически всех. Учиться тоже непросто. Придется много зубрить и во многом разбираться. Бессонные ночи вам обеспечены. 2. Много рутины. Юрист – это бумаги, бумаги, бумаги! Бесконечный поток нужной и ненужной документации, с которой необходимо быть предельно внимательным. 3. Работа с клиентами. Вы получаете не только моральное удовлетворение, о котором мы писали выше, но психологические перегрузки. Работать с клиентами не всегда легко и комфортно. Бывают разные люди. Также стоит помнить, что люди приходят обычно с проблемой, потому обстановка бывает довольно напряженной. Дела особенно плохи, если у вас высокий уровень эмпатии. 4. Внутренний конфликт. Нередко юристам приходится идти на сделку с совестью, так как закон бывает несправедлив, а работа юристом требует его постоянного соблюдения. Адвокаты нередко защищают воров и убийц, клиенты наседают на юрисконсульта, желая, чтобы он защищал их интересы, при этом могут о чем-то умолчать и так далее. Профессия юриста — одна из самых распространенных. Для того, чтобы добиться успех в этой сфере, придется попотеть. Это огромная ответственность, ведь в руках юриста находятся человеческие судьбы.
Материал подготовила Крагель Дарья
Профессия юриста, плюсы и минусы
На первый взгляд может показаться, что профессия юриста – это одно удовольствие и любимое занятие.
По телевизору мы видим юристов, как людей грамотных, наизусть знающих законы, всегда улыбчивых и при деньгах. В реальности же, ситуация значительно противоположная.
Да, я соглашусь с тем, что есть юристы, которые зарабатывают состояния и в реальной жизни. Но, если бы кто-нибудь задумался о том, как оно им достается, то не говорил бы о профессии юриста – как о «простом» занятии.
В этой статье я хочу сделать небольшой обзор юридической профессии, указать на её плюсы и минусы, показать цели юристов. В общем, всё буду приводить из собственного опыта, поскольку сам учился по специальности «Правоведение». Итак, начнем.
Юрист… Дорогостоящий юрист… Профессиональный юрист… Такие слова мы можем услышать довольно часто. Это говорит о том, что профессия юриста была и остается одной из самых востребованных в Украине.
Плюсы и минусы
Безусловно, каждая профессия имеет свои положительные и отрицательные стороны. Профессия юриста – не исключение.
Приведу несколько плюсов.
Высокая зарплата. О, да. Именно за этим многие и поступают на «юрфаки».
Статус.
Юрист – звучит гордо и престижно.
Возможность карьерного роста.
Вы сможете открыть собственную компанию, оказывать индивидуальные платные услуги и т.д. А это, опять-таки, деньги и авторитет.
Теперь несколько минусов.
Постоянные нервы (особенно в самом начале).
Много бумажной работы.
На первых порах отсутствие практики (лично у меня так было).
Трудные клиенты (опять же на психику влияет).
Скажу так, и плюсы и минусы в этой профессии каждый выбирает из собственных побуждений. Для кого-то минус может быть плюсом, а для кого-то – наоборот. Все мы разные, и точки зрения у нас тоже иные.
Цели юристов
Ну, этого подзаголовка я ждал на протяжении всей статьи. Давайте подумаем, какая цель у юриста? Ради чего он учится, проходит практику, защищает чьи-то интересы?
Ответить на эти вопросы можно следующим образом.
Юрист – это в первую очередь защитник права и справедливости! Да, сейчас это звучит смешно, так как не везде данной концепции придерживаются, но все же, главная цель юриста – именно защита прав, слежение за выполнением и соблюдением демократических принципов.
Но юристы тоже люди, и все они, как известно, разные (я об этом уже говорил). В одних превыше всего – справедливость и законность, у других – деньги и статус, у третьих – и то и другое.
В общем, цели тоже каждый видит свои. Я не буду сейчас писать о своих целях – поскольку это не поместится ни на одном листке – просто скажу, что они должны быть разумными и всё! Больше ничего не нужно придумывать.
В заключение
Хотите быть юристом? Подумайте хорошенько и ответьте аргументировано на этот вопрос. Задайте себе дополнительные вопросы – «Зачем мне это?», «Что я из этого буду иметь?» и т.д.
Думаете большие заработки? Может быть, но для этого надо попотеть и не один год, чтобы завоевать авторитет.
Ответы напишите на листике бумаги – если они будут содержательными – значит Вы на правильном пути. Удачи!
Схожі записи:
Наступні записи:
Попередні записи:
Профессия — юрист | Про профессии.ру
История профессии юрист
Юрист – это очень уважаемая и весьма древняя профессия. Юрист от латинского означает «juris»- право. То есть юрист, это профессия, объединяющая в себе всех служителей закона и права. Судьи, прокуроры, адвокаты, нотариусы, все они являются юристами.
Впервые юристы получают возможность развиваться, как отдельная профессия в Древнем Риме. Высший жреческий институт права, который назывался — Коллегия понтификов, стал первой юридической организацией. Здесь хранились все знания сакрального права, велись юридические записи, выработались правила толкования этих знаний. Однако, в право посвящались лишь немногие. Эти немногие являлись патриции — высшее сословие Рима, состоящее только из коренных жителей. Впоследствии к праву стали допускаться и простые люди – плебеи. С этих пор, право приобрело статус науки и стало развиваться как отдельное от религии направление. Далее история насчитывает множество этапов развития юриспруденции, но именно с софистов и понтификов началось зарождение такой профессии как Юрист.
Профессия юриста в обществе
Большая часть юристов на сегодняшний день заняты в сфере политики, преподавательской и научной деятельности. Услуги и профессиональные навыки юриста распространяются на специализированные структуры: хозяйственные и управленческие структуры, правоохранительные и судебные органы, и структуры юридических услуг.
Если ваша будущая профессия юрист , то перед вами — множество путей. Юристы, благодаря своей подготовке, знаниям и навыкам, манере общения и связям оказываются полезными хозяйствующим субъектам в разных областях. Наиболее частой занятостью юристов по образованию бывает занятость в таких отраслях производства, как торговля, страховое и банковское дело, управление предприятиями и юридическими лицами, ООО, работой в государственных органах власти.
На сегодня у лиц, получивших образование юриста, открывается много возможностей найти интересную работу, которая может послужить лестницей к карьере.
Востребованность профессии юрист
Новые виды работы для юристов возникают в сфере защиты прав потребителей, в риэлторской деятельности, в защите рынка от недобросовестной конкуренции в сфере защиты авторских прав, в строительном бизнесе. Сегодня ситуация на рынке труда такова, что перечень работ и должностей, на которые могут претендовать профессиональные юристы расширяется с каждым днем.
На сегодня ощущается резкий дефицит для профессиональных юристов в правоохранительных органах. Рост преступности и изменение социальных отношений в обществе привели к тому, что правоохранительные органы нуждаются в необходимости расширения следственных и судебных подразделений, оперативного состава и работников прокуратуры.
Виды профессии юриста
В современном мире высокопрофессиональный юрист с легкостью может работать:
в органах прокуратуры,
помощником прокурора (или же самим прокурором),
судьей арбитражных, мировых или общих судов,
на должностях юрисконсультов,
оперативных работников правоохранительных органов,
различных службах безопасности и частных охранных агентствах.
В профессиональных юристах всегда нуждались и будут нуждаться торговые фирмы различной формы собственности и рода деятельности, муниципалитеты и городские и районные администрации, кадровые агентства и предприятия.
Требования к профессии юрист
Юрист-профессионал обязан владеть не только общими теоретическими знаниями, его успех также заключается и в практических навыках и умениях. Хороший юрист компетентный в политических аспектах, что действуют в современном обществе, знаком с правами и обязанностями гражданина и государства. Настоящие специалисты знают, как обеспечить законность в действиях разных учреждений, органов государства, умеют вскрывать факт неправомерной деятельности, свободно определяют нужную меру наказания при правонарушении.
Стоит обратить внимание, что юрист должен быстро и без ошибок уметь составлять и оформлять служебную и юридическую документацию. Важно для профессионала умение выступать публично, проводить разные встречи, качественно и результативно беседовать с сотрудниками и клиентами, решительно действовать в экстремальных ситуациях.
Плюсы и минусы профессии Юрист
Плюсы Юрист – это высоко оплачиваемая, востребованная работа на долгие годы. Кроме того очень полезная профессия, ведь знание всех своих прав это огромный плюс для каждого. Юрист — это профессия очень разнообразная, а значит, без работы юрист никогда не останется. Так же юрист это очень перспективная профессия. Карьера юриста строится на протяжении все жизни и зачастую только верх. Очень много юристов находится у руля государств и стран. Минусы Юрист – достаточно сложная профессия которая требует большого багажа знаний. Но Существенным минусом является большая конкуренция. В каждой стране огромное количество юристов, которые ищут свое место под солнцем. Однако если вы хороший добросовестный юрист, это скорее плюс, а не минус.
Никогда не прекращайте изучать профессию, дополнительные знания только закрепят успех вашей работы.
Этот материал поможет написать сочинение, подготовить доклад, презентацию или классный час.
Возможно, Вам будет интересно:
Стоит ли учиться на юриста: плюсы и минусы высокооплачиваемой профессии в Волгограде | v1.ru
— Профессия юриста отличается высоким уровнем спроса. Никакого «перепроизводства» юристов, которого все боялись, не наблюдается, — говорит Андрей Валерьевич. — Все высшие учебные заведения, которые держат планку качества образования с учетом тенденций развития экономики и управления народным хозяйством, действительно, выпускают высококвалифицированных востребованных на рынке труда работников. У нас, к примеру, учиться непросто, однако усилия того стоят. Студенты выпускных курсов часто переходят на индивидуальный план обучения и начинают работать по специальности, что уже является показателем качества подготовки. Преимущество профессии юриста заключается в том, что данное образование стало во многом универсальным: именно оно требуется для занятия большинства должностей в области государственного, муниципального и корпоративного управления в соответствии с предъявляемыми работодателями современными квалификационными требованиями. Полагаю, что эта тенденция в ближайшие годы будет только усиливаться. Гордостью факультета является тот факт, что уровень трудоустройства выпускников, причем, что немаловажно, по специальности, стремится к 100%.
Таким образом, уверен Егоров, утверждение о неперспективности обучения по юридическому направлению неверно. На сегодняшний день юристы задействованы в экономической, государственной, международной, корпоративной, правоохранительной и правозащитной сферах. Кроме того, по мере развития и совершенствования государственного аппарата, его институтов и законодательства повышаются и требования к юристам.
Несмотря на универсальность подобной профессии, также важно учитывать специализации, ввиду усложнения права и специфики его отдельных областей. Достойное юридическое образование подразумевает не только формирование профессиональных навыков будущего специалиста, но и даёт дополнительные возможности для совершенствования. Хотя процесс профессионального становления начинается с самого первого семестра в рамках общепрофессиональных дисциплин, большинство студентов начинают осознавать суть профессии и выбирать специализацию лишь к концу второго курса.
Адвокат плюсы и минусы профессии
Специалист, оказывающий правовую помощь юридическим и физическим лицам по юридическим вопросам называется Адвокат.
Главная задача – защита нанявшего его клиента.
Существует два направления деятельности:
уголовные;
административные дела.
Первое наиболее ответственное, так как нередко окончательное решение зависит от суда, которое в дальнейшем решит судьбу клиента. Можно с большой уверенностью сказать, что профессия адвокат крайне сложна и требует определенных знаний для работы в этой сфере. Плюсы и минусы профессии адвокат мы разберем ниже.
Плюсы:
Во первых, адвокат решает сам, как и когда ему работать. Как говорится, сам себе начальник. Так же он сам решает сколько будет составлять его гонорар за выполненную работу. Если в работе встретились серьезные процессуальные мероприятия, которые достаточно долго могут затянуться, то отдых адвокат может позволить себе целые 3 недели в каждые 5 месяцев работы. Другие профессии скорее всего не могут похвастаться таким преимуществом;
Во вторых, заработная плата. Гонорар за работу зависит от сложности заказа и авторитета адвоката, хотя и начинающий адвокат, будь то уверен в своих силах, может назвать очень даже хорошую сумму;
В третьих, престиж. Такая работа является очень уважаемой на рынке труда. Если работаешь в этой сфере десятками лет, то имеешь неплохие связи, которые в дальнейшей работе могут очень даже пригодится;
В четвертых, проверки бывают крайне редко, так как налоговый отчет в адвокатских фирмах происходит очень строго.
Недостатки:
Первый: авторитет. Заработать его крайне сложно, но если работаешь добросовестно и правильно, строго следуя определенным правилам, то авторитет заработать не так уж и сложно;
Второй: криминал. Как ни крути, но адвокат имеет определенное отношение к криминалу. Не исключением и может быть то, что профессия адвокат несет в какой то мере опасность для здоровья, а может и жизни. Наверно, это самые крупные недостатки, которые могут быть, но работая по определенному плану, можно стать грамотным, квалифицированным адвокатом, ведь только у обладателя таких навыков, в работе не будет никаких проблем.
Что касается образования, чтобы быть грамотным специалистом нужно много и упорно учиться.
Адвокат без юридического образования, увы не сможет устроиться на работу.
Высшее юридическое образование необходимо в такой сложной профессии как адвокат, ведь зачастую им предстоит доказать правоту своего клиента и как это сделать, если ты не знаешь законов и не обладаешь определенными навыками, то у тебя просто напросто ничего не получится. Необходимо быть уверенным в себе и своих силах.
А вот работа помощником юриста адвоката возможна еще во время учебы, до того как вы получите диплом. Конечно зарплата в таком случае будет в разы меньше, но вы получите бесценный опыт и понимание всей сути профессии.
Подробнее с профессией адвоката вы можете познакомиться, посмотрев видео, приятного просмотра!
как стать, что сдавать, плюсы и минусы специальности
Профессия адвоката сложная, но невероятно интересная. Стать адвокатом под силу далеко не каждому, ведь человек, решивший посвятить свою жизнь защите интересов других людей в суде, должен обладать острым умом и отличной памятью, уметь красиво и убедительно говорить, держать в голове большой массив информации и постоянно совершенствовать свои знания. Недаром представители этой профессии часто становятся героями фильмов и книг.
О том, как стать адвокатом, чем он отличается от юриста, а также о плюсах и минусах профессии, мы решили узнать, что называется, из первых уст — у нашего постоянного эксперта адвоката Екатерины Антоновой.
фото из личного архива Екатерины Антоновой  / 
Когда и как появилась профессия адвоката
Адвокат — профессия древняя. Само название имеет латинские корни и происходит от слова «advocare», что в переводе на русский язык означает «призывать на помощь».
Первые правозащитники появились еще в Древнем Риме. Уже тогда для получения этого высокого статуса от претендентов требовалось успешно сдать экзамен. Имя прошедшего испытание вносилось в особые списки, которые назывались матрикулами.
В России довольно долго для рассмотрения того или иного дела было необходимо лично являться в суд, однако после того, как в 1649 году Земским собором было принято Соборное уложение (свод законов Русского государства), в исключительных случаях вместо истцов и ответчиков их интересы стали отстаивать поверенные, их еще называли «стряпчие». Так в нашей стране стал зарождаться институт адвокатов. В XVII веке в России существовало уже целое сословие наемных работников, которые не переставали совершенствовать свою квалификацию. История знает немало имен, прославивших профессию: Ф. Н. Плевако, А. Я. Пассовер, А. А. Герке, А. Л. Боровиковский, А. Я. Поленов и многие другие.
После Октябрьской революции 1917 года для адвокатуры наступили черные времена. Отношение советской власти к адвокатам было однозначным. Ленин высказывался о профессии резко отрицательно, предлагая «ставить интеллигентскую сволочь в осадное положение». Наказ вождя пролетариата исполнялся неукоснительно: многие специалисты были арестованы и отправлены в лагеря или были вынуждены покинуть страну.
В современной России адвокат — одна из самых уважаемых и хорошо оплачиваемых профессий, важнейший элемент и основа гражданского общества. 26 апреля 2002 года был подписан документ, играющий определяющую роль для адвокатуры в нашей стране. Федеральный закон «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в РФ» наделил профессиональное сообщество статусом независимой корпорации, сделав институт полностью независимым от государственных органов.
Федеральное агентство новостей  / 
Юрист и адвокат: в чем разница. Как становятся адвокатами?
Екатерина Антонова объясняет, что если говорить простыми словами, то каждый адвокат является юристом, но далеко не любой юрист может стать адвокатом.
Начать познавать азы юриспруденции можно и после окончания 9 класса, отправившись получать среднее специальное образование в соответствующем учебном заведении, или после 11 — поступив на юридический факультет вуза. После получения диплома юрист имеет довольно широкий круг возможностей для трудоустройства и может работать, например, в органах внутренних дел, суде, прокуратуре или заниматься частной практикой.
Стать адвокатом значительно сложнее. Для этого нужно не только иметь высшее образование, но и сдать квалификационный экзамен, чтобы получить адвокатский статус и стать членом адвокатской палаты. Кроме того, придется предварительно поработать юристом или помощником адвоката в течение как минимум двух лет перед тем, как принять присягу и получить удостоверение.
На этом различия между профессиями не заканчиваются.
Адвокат
В обязательном порядке имеет высшее образование.
Сдает квалификационный экзамен и принимает присягу, чтобы иметь возможность практиковать.
Может заниматься уголовными делами.
Имеет членство в коллегии, кабинете или бюро. Не может открывать ИП и заниматься иной коммерческой деятельностью, кроме преподавательской, творческой или научной.
Наделен правом отправлять адвокатские запросы в государственные органы и компании. За незаконный отказ предоставить соответствующую информацию правозащитнику предусмотрена административная ответственность.
Работа адвоката регламентируется соответствующим Федеральным законом и кодексом профессиональной этики.
Основанием для оказания услуги является договор или ордер.
Помимо 13% подоходного налога, делает обязательные взносы в коллегию, где имеет членство, а также в Пенсионный фонд и Фонд обязательного медицинского страхования.
На адвоката возложена обязанность по сохранению клиентской тайны, что дает ему право не свидетельствовать против своего подзащитного в суде.
Сведения о лицах, получивших право на осуществление адвокатской деятельности, хранятся в открытом реестре.
Уровень дохода успешного адвоката весьма высок, однако не гарантирован.
Проходит повышение квалификации каждые пять лет.
Юрист
Юристом можно стать, окончив колледж.
Начать работать можно с дипломом о средне-специальном или высшем образовании.
Не имеет такого исключительного права.
Может трудиться по найму или занимать руководящие должности в юридических конторах, а также вести предпринимательскую деятельность.
Имеет возможность запрашивать требуемые данные лишь в судебном порядке.
Работает в соответствии с общепринятыми нормами гражданского права.
Деятельность регулируется трудовым договором.
Платит стандартный подоходный налог, как и все остальные трудящиеся.
Не обременен адвокатской тайной.
Деятельность не подлежит обязательному лицензированию.
Имеет стабильную ежемесячную оплату труда.
Закон не предусматривает обязательного повышения квалификации.
pixabay.com  / Sang Hyun Cho
Чем занимается адвокат
Круг обязанностей адвоката достаточно широк. Правозащитники оказывают следующие виды юридической помощи:
консультирование клиентов по юридическим вопросам;
составление заявлений, запросов, жалоб, ходатайств и прочих юридических документов в различные ведомства;
представление интересов клиента в конституционном, гражданском, административном, уголовном судопроизводствах;
участие в разбирательствах в третейском, международном коммерческом и иных судах;
представление интересов клиента в различных госорганах и прочих структурах, в том числе иностранных, а также в налоговых правоотношениях.
«Если вам требуется квалифицированная юридическая помощь, следует воспользоваться услугами профессионального правозащитника, нежели пытаться действовать самостоятельно, — советует Екатерина Антонова. — Прежде всего адвокат обладает необходимыми знаниями и умениями, обязательно имеет высшее юридическое образование и приступает к работе, только получив как минимум двухгодичный опыт в качестве помощника или юриста. Кроме того, адвокаты постоянно учатся и регулярно повышают свою квалификацию, а значит, в курсе всех изменений и нововведений в законодательстве».
«Для того чтобы одержать победу в суде, нужно владеть дополнительными сведениями, — продолжает эксперт. — Адвокат составляет и направляет запросы в различные организации и структуры с целью получить необходимую информацию, что практически не под силу обычному человеку, не обладающему адвокатскими полномочиями».
pixabay.com  / espartgraphic
Куда пойти учиться
Человека, который решил связать свою жизнь с адвокатурой, ждет трудный и долгий путь к профессии мечты, но, успешно пройдя все этапы, самые упорные и трудолюбивые получат в награду интереснейшую, престижную и высокооплачиваемую работу. Точно сказать, сколько зарабатывает адвокат, сложно, поскольку верхней планки здесь практически не существует.
Екатерина Антонова рассказывает, что, согласно статье 9 Федерального закона «Об адвокатской деятельности и адвокатуре в Российской Федерации», статус адвоката может получить тот, кто имеет диплом о высшем образовании либо ученую степень в области юриспруденции. При этом образовательная программа, по которой студент проходил обучение, должна иметь государственную аккредитацию.
Профессиональных юристов в нашей стране готовят в очень многих государственных и частных высших учебных заведениях. По сложившейся традиции в список наиболее престижных и желанных для поступления среди абитуриентов и их родителей входят МГУ им. М. В. Ломоносова, РЭУ им. Г. В. Плеханова, Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики», Московский государственный юридический университет им. О. Е. Кутафина и некоторые другие вузы.
Какие же предметы нужно сдавать, чтобы учиться на адвоката?
Для поступления на юридический факультет школьникам потребуется сдать обязательные русский язык и базовый уровень по математике, без которых невозможно получение аттестата, а значит, и поступление куда бы то ни было вообще.
Помимо основных, будущих абитуриентов ждут дополнительные ЕГЭ по истории и обществознанию. Крайне желательно, чтобы набранные по ним баллы были максимально выше установленных проходных, поскольку конкурс на бюджетные места традиционно высок.
Если в планах у будущего выпускника юридического факультета есть намерение работать за границей, то нужно иметь в виду, что адвокату, специализирующемуся на уголовных делах, для начала практики придется получать соответствующую лицензию. Если речь идет о гражданских делах, то нужно узнавать требования, существующие в конкретной стране. Например, в США совсем иначе построена вся система юридического образования и адвокатской деятельности в целом, поэтому весь курс обучения придется пройти заново.
pixabay.com  / Jörg Möller
Какими качествами должен обладать хороший адвокат
Чтобы построить блестящую адвокатскую карьеру, недостаточно лишь получить юридическое образование и сдать квалификационный экзамен. Хорошего адвоката, помимо полученных знаний, создает целый набор личностных качеств, которыми он должен обладать, чтобы суметь построить успешную карьеру. Среди них:
Честность
Принципиальность
Красноречие
Острый и пытливый ум
Отличная память
Любознательность
Внимательность
Умение слушать и слышать
Уверенность в себе
Целеустремленность
Сдержанность
Умение хранить тайны
Смелость
Порядочность
Пунктуальность
pixabay.com  / Venita Oberholster
Плюсы и минусы профессии адвоката
Как и любая другая профессия, труд адвоката имеет свои положительные и отрицательные стороны, о которых должен знать каждый, кто решил стать правозащитником.
Среди плюсов специальности можно выделить следующие:
Престижность
Высокая оплата труда
Интересная высокоинтеллектуальная работа
Масса возможностей для реализации себя как профессионала
Возможность самостоятельно регулировать свою занятость и график
Знание законов полезно для повседневной жизни
Постоянное саморазвитие
Высокая удовлетворенность своими достижениями
Из минусов Екатерина Антонова называет:
Колоссальное эмоциональное напряжение
Разочарование в случае проигранных дел
Высокий уровень ответственности
Ненормированный рабочий день
Необходимость постоянно совершенствовать свои профессиональные знания
Сложное обучение и старт карьеры
Необходимость перерабатывать большие объемы информации
Высокая конкуренция на рынке труда
«Когда ты добиваешься, например, оправдательного приговора для человека, которому грозил пожизненный срок, — подытоживает Екатерина Антонова, — ты понимаешь, что выбрал этот трудный путь работы адвокатом не зря! Ты спас человеку жизнь! А это лучшая награда для защитника!»
pixabay.com  / LEANDRO AGUILAR
как стать, обязанности, требования, плюсы и минусы профессии
Юрист — это лицо, деятельность которого проходит на государственном или частном предприятии. Он регулирует соблюдение законодательства не только организацией, интересы которой он представляет, но и другими компаниями по отношению к ней.
Профессия предусматривает выдачу заключений относительно частно-правовых вопросов и присутствие в суде, как поверенное лицо.
Главная цель юриста – контроль исполнения законов, а также нормативной документации компании.
История профессии юриста
О профессии юриста впервые услышали в Древнем Риме. Основатель Римской империи Октавиан Август во время своей деятельности присвоил юристам право высказывать свое мнение, которое должно было быть принято во внимание при вынесении судебного решения.
В документах люди этой профессии упоминались под названием «патроны» и занимались одновременно работой юриста и адвоката.
Профессиональный праздник юриста
День юриста – отмечают не только юристы, но и все люди, которые связали свою жизнь с юриспруденцией. Ученые, судьи, адвокаты и прокуроры, юрисконсульты и министры, депутаты или президент 3 декабря празднуют свой профессиональный праздник.
Почему день юриста назначен именно на эту дату, никто не может сказать однозначно. Возможно причина в судебной реформе 1864 года, которая способствовала принятию судебных уставов 3 декабря.
Разновидности профессии юриста
В юридической сфере деятельности данная должность получила широкое распространение. Должность востребована как в государственных, так и частных организациях, учреждениях, предприятиях. Образование подразумевает следующие специализации:
юрисконсульт,
адвокат,
судья,
нотариус,
прокурор,
смежные специальности.
Специфику работа юриста зависит от структуры учреждения. Если в штате компании предусмотрено только одно юридическое лицо, то этому человеку приходится курировать все юридические вопросы. Если в компании заняты в юридической деятельности несколько человек, то каждый из них работает в узком направлении.
Так на одном предприятии может быть задействован и юрист по договорной деятельности, и юрист по претензиционно-исковой работе.
Плюсы и минусы професии
Для того, чтобы стать юристом нужно вложить много сил и труда. Однако, данная должность того стоит, так как имеет множество плюсов:
профессии и достойный заработок;
работа не опасная и спокойная в сравнении с деятельностью следователя или адвоката;
разъездной характер работы, так как должность предполагает командировки. Для этих целей, сотруднику зачастую выделяют служебную машину.
Минус профессии в большой ответственности, постоянной работе с огромными объемами разноплановой документации.
Требования предъявляемые к юристу
К юристу предъявляются следующие требования:
Наличие диплома о высшем образовании в юридическом ВУЗе и соответствующая практика;
профессиональные знания законодательных и правовых актов и регламентированных документов;
умение дать квалифицированную консультацию в области Уголовного Административного, Гражданского, Финансового, Трудового права;
грамотное составление юридических и других документов, как правоведческого, так и другого характера;
владение основными принципами управления и организации труда, экономики;
ведение всех необходимых отчетов, учета, тарифных соглашений, коллективных договоров в установленном порядке;
уверенное владение ПК и навыки работы в юридических программах; знание английского языка (если требуется).
Должностные обязанности юриста
Юрист должен:
заниматься подготовкой правоведческой документации;
вести судебные и арбитражные дела;
давать консультации клиентам компании, согласно правовых вопросов;
представлять в суде интересы фирмы и ее клиентов, а также в государственном и арбитражном;
составлять отчеты о выполненной работе;
регистрировать юридические материалы в письменной и электронной форме.
Ответственность, которую несет юрист
Юрист отвечает за:
несоблюдение пунктов обязанностей, регламентированных должностной инструкцией юрисконсульта;
нарушения законов в рабочее время;
материальные убытки, нанесенные компании;
несоблюдение трудовой дисциплины, инструкций и приказов, предусмотренных на фирме.
Полномочия юриста
Юрист имеет право:
иметь свободный доступ к интересующим его данным компании для проведения юридической деятельности;
потребовать от сотрудников подготовить материалы для проведения проверки;
осуществлять контроль за выполнением выданных им предписаний;
отстаивать права своего предприятия;
сотрудничать со сторонними организациями в решении необходимых юридических вопросов.
Особенности профессии юриста
Профессию юриста нельзя получить с ниже высшего, также нужно иметь соответствующую специальность и опыт в данной сфере деятельности приблизительно один год. Чтобы выполнить это условие и наработать навыки, требуется некоторое время занимать должность помощника юрисконсульта.
Как же стать ведущим специалистом? Если на предприятии предусмотрен в штате всего один правовой работник, то он не имеет права получить категорию ведущего.
Ведущий юрист может быт назначен, если в его подчинение входит хотя бы один человек с должностью юриста. В его функции входит исполнение всех правовых вопросов предприятия.
Юристы, которые находятся в подчинении у ведущего специалиста работают по ряду своих обязанностей, согласно своего подразделения.
В жизни постоянно возникают определённые ситуации, которые требуют их правового разрешения, подразумевающих защиту интересов человека, организации и т.д. Любая такая ситуация в процессе работы юриста, подводится им под определённую норму или правило, которое позволяет реагировать на неё с точки зрения правильного поведения. Поэтому важность активной гражданской позиции юриста в вопросе очень актуальна.
Юрист осуществляет свою деятельность на государственном уровне. Согласно нее, он соблюдает государственную дисциплину, укрепляет правопорядок, обеспечивает законность и так далее. Об этом свидетельствует то, что многие специалисты юридического профиля занимают руководящие государственные должности и имеют широкие властные полномочия.
Решения таких людей предполагают точное их соответствие действующим законам и нормам. Любые противоправные действия, направленные на государство и общество, а также законы и свободу человека – должны быть оценены и получить соответствующую профессиональную реакцию со стороны юристов государственной службы.
В профессии важна педагогическая и психологическая подготовка, творческая составляющая человека. Однако всё это должно проходить в чётком соответствии с правовыми нормами. Поскольку основу юридической деятельности составляет общение с людьми, то часто при работе могут возникать определённые личностные конфликты, происходит вторжение в личную жизнь людей. Всё это требует от профессионального юриста определённых качеств, связанных с умением находить педагогический подход к ситуации, установка и поддерживание контакта с требуемыми личностями, знания психологических особенностей человека.
Умение быть устойчивым к стрессовым ситуациям. Довольно часто у юристов происходит общение с криминальными структурами общества, что требует хорошей подготовки специалиста в знании психологического поведения преступника или осуждённого. Также основной из черт юридической профессии является творческий потенциал сотрудника. Он предполагает использование в своей работе новейших достижений в сфере науки и техники, однако при этом не стоит забывать о строгом соблюдении законности.
Юрист должен уметь принимать решения самостоятельно, при этом строго следуя существующему законодательству. Все свои действия он должен оценивать именно с этой точки зрения, поскольку именно юрист имеет ответственность перед законом за те решения, которые он принимает. Иногда может осуществляться давление со стороны неких частных либо должностных лиц. Все это требует от человека определённой устойчивости, мужества и прочего. Умение организовать работу быстро и качественно позволяет быстро установить контакт и взаимосвязь между определёнными организациями, гражданами, сословиями, группами.
Профессиональные навыки и умения
Специальность требует:
разбираться в разных категориях и тематиках законодательства, ориентироваться в законах и нормативных актах;
уметь грамотно вести и правильно оформлять нормативно-правовую документацию, соблюдая деловую стилистику;
ведать вопросами договорной системы, организации труда и управления, основами экономики.
Личные качества юриста
Специалист должен быть наделен:
коммуникабельностью;
доброжелательностью;
стрессоустойчивостью;
уметь оперировать большими объемами данных без потери внимательности;
способностью налаживать контакты.
Гуманизмом;
Справедливостью;
Ответственностью;
самодисциплиной;
твердостью;
быть разносторонне развитой личностью;
эрудированностью;
быстротой реакции на меняющуюся ситуацию;
общительностью;
усидчивостью.
Карьера юриста
Для того, чтобы получить должность юриста требуется поработать помощником. Студенты старших курсов профильных высших учебных заведений именно так начинают свою деятельность. Следующая ступень профессионального развития – юрист, после Вы можете получить повышение и должность будет звучать, как старший юрист. Следующий этап – Вам присваивают звание ведущего юрисконсульта, а затем – главного юрисконсульта.
Профессия располагает к открытию частной деятельности: предоставление юридических консультаций, занятость в нотариальных конторах.
Нацеленные на успех люди – обязательно поднимаются по карьерной лестнице и занимают высокую должность, находя для этого массу возможностей.
Места работы юристов
Юристы востребованы в юридических конторах. Их берут на работу страховые компании. Должность ценится коммерческими фирмами, правовыми и государственными структурами.
В крупных компаниях может работать до 10 человек данной специальности с соответствующей категорией. В штат правового отдела зачисляет специалистов директор компании. При устройстве на работу имеет большое значение, но студента вполне могут утвердить помощником юрисконсульта.
Зарплата юриста
Заработать юрист может примерно 500 – 1500 долларов в месяц. Если специалист хорошо себя зарекомендовал – возможна выплата премий.
В среднем заработная плата юрисконсульта равняется 1 тысяче долларов. На уровень заработка в большой степени влияет успешность компании-работодателя.
Как стать юристом
Для того, чтобы получить работу и должность юрисконсульта нужно получить высшее образование по выбранной специальности. Люди, имеющие среднее специальное образование на эту должность претендовать не могут, так как их уровень знаний не даст им возможность правомерно выполнять свои функции.
На сегодняшний день – это одна из в сфере правоведения. Когда , начинающим специалистам придется какой-то период занимать должность помощника юриста.
Не всегда желание выбрать профессию юриста может привести к осуществлению задуманного, так как большая роль возложена на интеллект будущего специалиста. Важными будут такие навыки как: знания иностранных языков, учебных дисциплин и проблем, пристрастие к работе, а также собственные профессиональные интересы.
Работа в юридической сфере является очень напряженной, и человек должен быть к этому готов. Важна роль прохождения дополнительной практики, особенно если при этом будут установлены определенные профессиональные связи, контакты и прочее.
Любая юридическая деятельность подразделяется на определённые виды, такие как:
осуществление правосудия;
прокурорская работа;
юридическая помощь гражданам, предприятиям и организациям;
нотариальная сфера;
правовые услуги государственным органам, физическим и юридическим лицам.
Именно это делает профессию юриста столь востребованной, популярной и .
Юристы стоят в основе таких государственных ценностей, как соблюдение правопорядка, законности, гуманности и справедливости. Всё это высоко ценится обществом в современных условиях и является очень важным в построении сильного правового государства с высокими целями и амбициями.
Рейтинг автора
Автор статьи
Директор кадрового агентства
Написано статей
Плюсы и минусы юриста
Если вы хотите стать юристом, важно учитывать все, что связано с этой профессией. Хотя он имеет несколько преимуществ, у него также есть свой набор проблем. Понимание плюсов и минусов позволяет легче определить, подходите ли вы для этой карьеры. В этой статье мы объясняем роль юриста и перечисляем плюсы и минусы этой профессии.
Связано: 15 видов юридической карьеры, которую вы можете выбрать
Чем занимается юрист?
Юристы используют свои знания в области права и добросовестную юридическую практику для предоставления качественных юридических консультаций своим клиентам.Они советуют им, как лучше всего действовать как в гражданских, так и в уголовных делах. Юристы также толкуют законы и различные постановления для физических и юридических лиц.
Когда у них есть дело, они готовят необходимые документы, собирают доказательства, анализируют возможные исходы и часто появляются в суде, чтобы представлять своих клиентов. Находясь в суде, они представляют свое дело судье и присяжным, используя логические рассуждения и сочетание своей убедительности и аналитических способностей.
Связано: Узнайте, как стать юристом
Преимущества работы юристом
Независимо от того, какой у вас тип юриста, эта профессия дает несколько преимуществ.Понимание преимуществ этой работы может помочь вам определить, хотите ли вы продолжить карьеру в этой области. Вот 11 преимуществ, которые дает эта профессия:
Разнообразие карьерных возможностей
Как юрист, вы можете выбрать один из нескольких вариантов карьеры как в государственном, так и в частном секторах. Сдав экзамен на адвоката, вы сможете выбрать специальность, которая вам больше всего нравится. Например, вы можете представлять граждан в своем местном сообществе в качестве обвинителя по уголовным делам или защищать жизни невиновных в качестве адвоката по уголовным делам.От недвижимости до корпоративного права — у вас есть много способов реализовать себя в этой профессии.
Открытие собственного дела
Получив юридическое образование и приличный опыт, вы можете начать собственное дело. Когда у вас есть собственный бизнес в качестве юриста, вы можете решить, как вы хотите вести свою деятельность. Например, вы можете работать с несколькими клиентами одновременно, если вы предпочитаете социальный аспект этой карьеры, или вы можете работать с одним клиентом в течение длительного периода времени, если вам нужна большая последовательность и надежность работы.
Прибыльная карьера
Юристы имеют возможность получать щедрый доход. Их средняя зарплата по стране составляет 50 979 долларов в год. Хотя вы, возможно, не зарабатываете этот доход в качестве нового юриста, вы можете добиться этого заработка, приложив достаточно усилий и опыта. Однако удовлетворение в вашей конкретной области может стоить больше, чем ваша годовая зарплата.
Связано: Сколько зарабатывают юристы?
Интеллектуальная стимуляция
Как юрист, ваши повседневные обязанности могут доставить вам множество умственных стимулов и проблем.Например, в некоторые из ваших обязанностей может входить понимание сложных юридических теорий и определение возможных результатов для ваших клиентов, когда дело доходит до дела. Для этого вам нужно решить проблемы, сформулировать гипотезу и разработать правовую стратегию, которая принесет пользу вашему клиенту в зале суда.
Гибкость
Хотя у некоторых юристов непредсказуемый график, по большей части эта карьера позволяет вам приспособить свой график к вашим конкретным потребностям. Если вы работаете в юридической фирме, они могут даже разрешить вам работать из дома.Наличие этой опции позволяет вам проводить больше времени с семьей, что в целом дает вам больший баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, вы можете нанять помощника, который поможет вам с вашими обязанностями.
Адаптируемые навыки
Как юрист, у вас есть возможность приобрести и развить несколько навыков, которые можно перенести на другую карьеру — будь то в юридической сфере или полностью вне этой отрасли. Например, вы можете использовать свои навыки ведения переговоров в качестве юриста в сфере недвижимости, свои навыки решения проблем в качестве представителя службы поддержки клиентов или свои исследовательские навыки в качестве юридического консультанта.
Способность помогать другим
Как юрист, вы можете помогать предприятиям и людям, которые в этом нуждаются. Хотя эта профессия позволяет вам добиваться справедливости для этих сторон, она также дает вам эмоциональное вознаграждение. В зависимости от вашей точки зрения, это может быть более выгодным, чем деньги, которые вы зарабатываете в этой профессии. Выиграть дело и решить проблему клиента может оказаться еще более эмоционально удовлетворительным.
Рабочая среда
Многие юристы в течение дня проводят время в юридической фирме, корпорации или правительственном учреждении.Это означает, что они могут отказаться от традиционных офисных кабин, которые есть в большинстве профессий. Если вы предпочитаете более открытую компоновку, это особенно полезно.
Рабочие льготы
Помимо приятной атмосферы, юристы могут также воспользоваться несколькими рабочими льготами. Например, некоторые юристы также могут получить бюджет на украшение, чтобы сделать их рабочую среду более благоприятной для их продуктивности. Другие рабочие льготы, которыми они могут воспользоваться, включают роскошные условия проживания, абонемент в тренажерный зал и вспомогательный персонал, чтобы минимизировать свою рабочую нагрузку.
Спор и дебаты
Хотя не все адвокаты спорят в суде, многие адвокаты делают это. Если вам нравится решать проблемы и дискутировать с другими адвокатами, это может быть вашей карьерой. Во время судебного разбирательства у вас не только есть возможность представить свои выводы, но также вы можете аргументировать правовые теории, обсуждать толкования закона и доказывать свою точку зрения судье, присяжным и другим лицам в зале суда.
Prestige
Многие люди считают профессию юриста престижной.Обычно это связано с их впечатляющими степенями и уровнем власти над другими. Эта профессия требует уважения и часто рассматривается в СМИ как гламурная.
Связано: Как стать юристом
Недостатки юриста
Хотя работа юриста имеет несколько заманчивых преимуществ, вам также необходимо учитывать недостатки этой профессии. Если эти недостатки не перевешивают недостатки, это может быть для вас подходящей профессией.Вот 11 недостатков, которые могут возникнуть в этой профессии:
Ситуации высокого стресса
Когда вы работаете в этой профессии, важно соблюдать сроки и требования ваших клиентов. Вы также можете столкнуться со стрессовыми и эмоциональными случаями, которые могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы добиться успеха в этой карьере, крайне важно контролировать свои эмоции.
Длинные часы
Даже если у вас гибкий график, могут быть дни, когда вам нужно проводить много времени, чтобы помочь своим клиентам.В основном это касается молодых юристов, только начинающих свою карьеру. В то время как обычная рабочая неделя состоит из 40 часов, некоторые юристы выделяют от 60 до 90 часов каждую неделю в зависимости от потребностей дела, над которым они работают.
Дорогое образование
Многие юридические школы имеют высокую цену. Как правило, чем лучше юридический факультет, тем выше расходы на обучение. Даже имея щедрую зарплату, новые юристы не смогут выплатить свой долг так быстро, как они бы надеялись.
Не так много возможностей для клиентов
Если клиент обращается за юридической консультацией или адвокатом, ему не всегда нужно обращаться за помощью к адвокату. В последнее время увеличилось количество продуктов самообслуживания, юридических веб-сайтов самопомощи, технических специалистов по юридическим документам и виртуальных адвокатских контор. Хотя эти варианты не всегда могут быть наиболее авторитетными в юридических вопросах, они все же отвлекают потенциальных клиентов от юристов.
Клиенты тратят меньше
Клиенты стали больше осведомлены о судебных издержках и ценах, которые юристы взимают за свои услуги.Когда они больше осознают свои расходы на юридические услуги, это заставляет юристов предлагать более разумные ставки, чтобы сохранить свой бизнес. Если с них взимают слишком высокую сумму, они могут заняться своим делом в другом месте и получить необходимую помощь по более низкой цене. Например, если ваши гонорары слишком высоки, потенциальные клиенты могут обратиться к помощнику юриста или воспользоваться технологиями, чтобы ответить на свои вопросы. По сути, это приводит к потере прибыли и убытков юристов.
Угроза юридической работы на стороне
Поскольку во многих зарубежных странах более низкая стоимость жизни, там и более низкая стоимость рабочей силы.Это означает, что они могут выполнить такой же объем работы по более низкой цене по сравнению с США и другими развитыми странами. Когда это происходит, остается меньше традиционных вакансий, поскольку эти возможности открываются в региональных центрах доставки или зарубежных низкооплачиваемых рабочих местах.
Отрицательная стигма
Хотя работа юриста — достойная карьера, всегда есть шанс заработать плохой имидж в обществе. Даже если вы выиграете свои дела, вам не удастся избежать негативной репутации и шуток широкой публики.
Сложные клиенты
Как юрист, вы часто можете выбирать, каких клиентов вы хотите представлять. Однако, если вы хотите получать стабильный доход, возможно, вы не сможете позволить себе эту роскошь. Хотя некоторые из ваших клиентов могут быть дружелюбными и профессиональными, это не всегда так. Придет время, когда вам не особенно понравятся некоторые из ваших клиентов, однако ваша задача — предложить им лучшее представительство для поддержания вашей репутации.
Конкурентный рынок труда
Хотя Бюро статистики труда прогнозирует рост занятости на 4% в следующем десятилетии, ожидается, что на рынке труда будет сильная конкуренция за эту профессию.Это связано с тем, что количество недавних выпускников продолжает превышать имеющиеся возможности трудоустройства. Когда у юристов меньше возможностей воспользоваться преимуществами, для профессиональных юристов может возникнуть стресс от поиска подходящих должностей — или вообще любых должностей, если на то пошло.
Повышенное доверие к технологиям
Развитие технологий повлияло на правовой ландшафт. Чтобы стать успешным юристом, вам необходимо разбираться в широком спектре технологических платформ, таких как инструменты управления, электронные таблицы и программное обеспечение для выставления счетов.Быть в курсе этих технологических достижений может быть проблемой для людей, которые не так разбираются в технологиях. Как упоминалось ранее, развитие технологий может также отвлечь клиентов к онлайн-юридическим услугам, которые могут предложить помощь по более низкой цене.
Изменения в законодательстве
Как юристу важно постоянно обновлять свои знания о законе и следить за изменениями по мере их появления. Это означает, что вам необходимо провести серьезное исследование по каждому делу, чтобы убедиться, что вы соблюдаете текущую юридическую практику и правила.Хотя это может быть не всегда, оставаться в курсе этих изменений может показаться ошеломляющим и привести к долгим дням в офисе.
15 главных плюсов и минусов юриста
В списке самых ненавистных профессий, доступных в Соединенных Штатах и во всем мире от The Balance, юристы заняли 5-е место. Хуже оценивались только профессии стоматолога, продавец подержанных автомобилей, директора школ и биржевые торговцы. Есть много анекдотов, в которых адвокаты изображаются лжецами, ворами и змеями — и это наименее оскорбительные примеры, которые вы можете найти в Интернете.
Когда вы работаете юристом, ваша работа — представлять и консультировать клиентов по уголовным или гражданским делам. Адвокаты часто специализируются в определенной области права, чтобы максимально повысить эффективность своих услуг. Этот вариант карьеры предлагает множество категорий, включая иммиграцию, завещание, развод, травмы, банкротство и уголовное право. Некоторые адвокаты предпочитали быть врачами общей практики, которые могут охватить любую область.
Когда клиент нанимает вас в качестве юриста, ваша задача — помочь ему ориентироваться в правовой системе.Мы часто видим, как адвокаты спорят в суде в фильмах по телевидению, но большинство из них редко бывают в зале суда. Вместо этого они будут готовить документы, давать советы и работать в других сферах представительства.
Вот некоторые из плюсов и минусов юриста, которые следует учитывать.
Список плюсов юриста
1. В этой области вам доступны многочисленные варианты карьеры. Одним из лучших преимуществ юриста является то, что вы можете выбирать из множества вариантов карьеры в частном или государственном секторе.Вы можете представлять закон в своей общине в качестве обвинителя по уголовным делам. Также есть возможность стать адвокатом по уголовным делам, чтобы защищать жизни невинных людей. Вы даже можете стать общественным защитником, чтобы помочь тем, кто не может помочь себе сам.
Существует несколько различных областей права, в которых вы также можете специализироваться после того, как пройдете аттестацию. Если вы увлечены недвижимостью, внутренним планированием или корпоративным правом, вы можете найти работу в той области, которая вам нравится.
2. Вы можете вести свой бизнес в качестве юриста. Как вы найдете работу адвокатом, зависит от степени гибкости, которую вы хотите иметь в своем графике. Вы можете начать свой бизнес после получения диплома юриста, работать в партнерстве, стать государственным служащим, работать в корпорации или стать младшим юристом в крупной юридической фирме. Некоторым людям нравится работать с несколькими клиентами, потому что такая структура дает им много социальной энергии.Другие предпочитают работать с одним клиентом в течение длительного времени, поскольку такая структура обеспечивает большую надежность и стабильность работы. Все зависит от вас.
3. Ваша работа в качестве поверенного может быть финансовым вознаграждением. Хотя в нынешнем поколении адвокаты не зарабатывают столько денег, сколько раньше, вы все равно можете рассчитывать на среднюю годовую зарплату выше 110 000 долларов в год. Когда вы впервые получаете диплом, трудно достичь такого уровня дохода, но большинство юристов могут начать зарабатывать на разумную жизнь через пять лет или меньше.
Вы не испытаете преимущества юриста, если решите поступить на государственную службу со степенью юриста. Государственные защитники зарабатывают около 50% от среднего показателя за эту карьеру в Соединенных Штатах, в то время как прокуроры могут зарабатывать около 75% от среднего показателя по стране в большинстве юрисдикций. Иногда удовлетворение от помощи кому-то сориентироваться в правовой системе стоит больше, чем то, что вы зарабатываете на свою зарплату каждый месяц.
4. Это возможность карьерного роста, которая дает множество интеллектуальных проблем. Вы сразу заметите, что ваша работа юристом будет морально стимулировать почти каждый день. Существуют сложные юридические теории, примеры прецедентного права и развивающиеся законодательные акты, по которым вы должны ориентироваться, чтобы достичь успешного решения. Вы должны ежедневно применять свои аналитические навыки, чтобы обеспечить наилучший результат для своих клиентов. Вы будете решать проблемы, размышлять над ситуациями, формировать гипотезы и разрабатывать юридическую стратегию, чтобы ваш клиент мог выиграть дело или согласиться на сумму, которую он считает удовлетворительной.
5. Вы приступаете к работе, где споры и дебаты занимают центральное место. Есть некоторые адвокаты, которые никогда не будут выступать в суде из-за клиентов, которых они выбирают. Вы также обнаружите, что есть адвокаты, которые находятся в суде почти каждую неделю, потому что обсуждают новое дело. Если вам нравится вести споры, особенно в системе состязательного правосудия, существующей в Соединенных Штатах, то эта карьера может быть для вас правильным выбором.
Некоторым адвокатам нравится идея аргументировать свои правовые теории и работать над улучшением дела путем их толкования закона. Если это принесет личное удовлетворение, тогда вам понравится эта карьера.
6. Адвокаты работают в позитивной среде с реальными офисами. Большинство юристов работают с государственным агентством, корпорацией или юридической фирмой, где у вас есть привилегия работать в реальном офисе. Это означает, что у вас есть четыре стены, некоторая конфиденциальность и, возможно, даже окно, которым можно наслаждаться, пока вы выполняете свои повседневные обязанности.Это означает, что вы можете избежать проблем, связанных с пребыванием в кабинке в центре офиса, где вы должны управлять отношениями, которые у вас есть с коллегами, наряду с соблюдением сроков, которые вы должны соблюдать.
Работа адвокатом означает, что вам предоставляются определенные привилегии, связанные с престижем этой степени, которых нет в других профессиональных возможностях. Вы можете иметь доступ к счету расходов, устанавливать свои собственные часы, а у некоторых юристов даже есть бюджет на отделку, к которому они могут получить доступ.
7.Ваш распорядок дня как юриста отличается большой гибкостью. Несмотря на то, что у некоторых юристов непредсказуемый график, требуются квоты и много времени на работу каждую неделю, в этой карьере, как правило, больше гибкости, чем в других, доступных сегодня. Некоторые юридические фирмы даже предлагают возможность работать на дому или работать по альтернативному графику, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете проводить со своей семьей. Возможно, у вас даже будет возможность нанять виртуального помощника, который еще больше снизит вашу рабочую нагрузку.
8. Вы изучите навыки, которые пригодятся и для других вариантов карьеры. Одно из самых значительных преимуществ, к которым вы можете получить доступ по закону, став адвокатом, может перейти на альтернативную карьеру. Есть несколько различных юридических профессий, которыми вы можете заниматься, если решите, что быть юристом — не лучший вариант. Имея образование, вы можете получить юридический консалтинг, издательское дело, администрирование, банковское дело, технологии и даже управление персоналом.
Список недостатков юриста
1.В этой карьере очень много стрессов. Работа юриста означает, что вам придется столкнуться с множеством дедлайнов на протяжении всей своей карьеры. Ваш бизнес будет сталкиваться с платежным давлением каждый месяц. Вы будете работать много часов, сталкиваться с трудными требованиями клиентов и постоянно изучать изменения в законодательстве по мере их появления. Из-за этих проблем 44% современных практикующих адвокатов говорят, что они не рекомендовали бы эту профессию тем, кто обсуждает, какой карьерный путь им следует выбрать.Депрессия, проблемы с психическим здоровьем и самоубийства в этой отрасли чаще встречаются по сравнению с населением в целом.
2. Вы будете работать поверенным много часов подряд. Юристов просят каждую неделю много работать, чтобы поддерживать своих клиентов, особенно в первые годы вашей карьеры. По мере увеличения рабочей нагрузки и сокращения штата юристы сегодня работают больше, чем когда-либо прежде. В этой области нередко бывает рабочая неделя, превышающая 60 часов, и некоторые из них тратят более 90 часов каждую неделю.Поскольку это очень конкурентная среда для поиска лучшей работы, в некоторых ситуациях на управление бизнесом и развитие клиентов тратится больше времени, чем оплачиваемых часов.
3. Посещение юридической школы для получения образования стоит больших денег. Стоимость обучения в юридической школе превышает уровень инфляции в большинстве регионов США и во всем мире. Вы можете рассчитывать на то, что за посещение учебного заведения будете платить не менее 40 000 долларов в год, даже если эта школа имеет менее чем положительную репутацию.Если вы хотите получить степень в одной из лучших юридических школ страны, вы можете платить более 100 000 долларов в год на свои образовательные расходы.
Для нового юриста нет ничего необычного в том, чтобы открыть свою практику или найти работу в партнерстве, пытаясь получить более 250 000 долларов в виде студенческих ссуд. Новые выпускники не всегда зарабатывают достаточно, чтобы погасить этот долг на конкурентном рынке, который существует сегодня, поэтому получение юридической степени не является гарантией финансового успеха, как раньше.
4. Благодаря продуктам самообслуживания и веб-сайтам клиенты меньше тратят на адвокатов. Большинство людей и предприятий все больше осознают, сколько они тратят, когда возникает необходимость ориентироваться в правовой системе. После нескольких лет роста счетов, которые превысили уровень инфляции, ваши клиенты будут требовать большей отдачи от суммы, которую они платят за получение ваших услуг.
Этот недостаток сохраняет разумные тарифы на оплату, но также снижает вашу потенциальную прибыль.Сегодняшний рынок не позволяет адвокатам брать большие деньги за выполнение задач, которые может выполнить помощник юриста или сайт самообслуживания.
5. Больше легальной работы направляется в зарубежные страны с более дешевой рабочей силой. Тенденция к аутсорсингу юридических работ в другие страны не исчезнет в ближайшее время. Поскольку в других странах уровень жизни ниже, стоимость рабочей силы там не так велика, как для выполнения той же работы в Соединенных Штатах или других развитых странах.Это означает, что вы по-прежнему будете видеть больше возможностей, отправляемых в региональные центры доставки или сотрудников с более низкой заработной платой, что означает, что многие из традиционных вакансий, которые были доступны, теперь ушли.
6. Это возможность карьерного роста с плохим общественным имиджем. Найдите минутку и поищите анекдоты про адвокатов в своей любимой поисковой системе. Многие из них содержат негативную энергию, а некоторые веб-сайты, публикующие анекдоты, даже содержат предупреждение родителей о том, что юмор может не подходить для детей.
«В чем разница между пылесосом и адвокатом на мотоцикле?» «Внутри пылесоса есть мешок для мусора».
Если вы решите выбрать этот вариант карьеры, то вы никогда не избежите негативного клейма адвокатов в нашем обществе. Вы могли бы стать лучшим юристом в истории и до сих пор слышать подобные шутки каждый день.
7. Вы не всегда можете выбирать своих клиентов. Если вы хотите зарабатывать на жизнь адвокатом, у вас не так много возможностей выбирать, каких клиентов вы решите представлять.Люди, которым нужны юристы, — это не одна простая демографическая группа, которую можно оценить в маркетинговых целях. Вы обнаружите, что среди них столько же богатых, искушенных и высокомерных людей, сколько и людей бедных, беспорядочных и неудачливых. Если вы работаете в сфере уголовного права, вы можете даже не знать наверняка, действительно ли ваш клиент совершил действие, которое изначально связывало вас с ним.
Вам не понравятся все они, но вам придется дать каждому человеку лучшее представление, чтобы управлять своей репутацией.Если вы нетерпимы к людям, которые вам не нравятся, то становиться юристом — неправильный выбор.
Готовы ли вы стать юристом?
Плюсы и минусы юриста показывают нам, что вы можете существенно изменить жизнь людей, если сможете управлять инвестициями, которые необходимы, прежде всего, для того, чтобы попасть в дверь. Вы можете выбрать специализацию в определенной области права, работать государственным защитником или продолжить работу через корпоративные средства после получения степени.
Если вы любите такую работу, то негативное клеймо общества на адвокатов не будет настолько неприятным. У вас по-прежнему будет высокий уровень стресса и долгие часы работы, с которыми придется бороться, но с этими проблемами можно справиться, если у вас есть желание помочь другим ориентироваться в правовой системе.
Биография автора Кейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний.Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer. Если у вас есть какие-либо вопросы о содержании этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.
—
38 Важные плюсы и минусы юриста
«Я ненавидел быть юристом».
Стив Эйсман, бизнесмен
В настоящее время вы думаете о том, чтобы стать юристом, но еще не совсем уверены? Большой! Тогда эта статья именно для вас.
Несмотря на то, что работа юриста может иметь много важных преимуществ, все же существуют некоторые проблемы, связанные с этим.
Я покажу вам все плюсы и минусы юриста в следующих главах.
Юристы могут действительно хорошо зарабатывать
Юрист с высокой репутацией Вы многому научитесь уже в начале своей карьеры
Вам доступны различные варианты карьеры
Вы узнаете, как справляться со стрессом
Адвокаты могут работать в помещении
Вы можете помогать людям в трудных ситуациях
Юристы хорошо знают свои законные права
Вы научитесь общаться с людьми в целом
Каждый день и каждый клиент будет другим
Вы можете найти свое собственное юридическая фирма
Юрист дает возможность работать в или компании с хорошей репутацией
Вы регулярно сталкиваетесь с проблемами
Вы можете построить сильную деловую сеть
Легко найти партнера
Хорошие варианты выхода через несколько лет
Один Преимущество юриста в том, что вы действительно можете хорошо зарабатывать на своей профессии.Если вы работаете в частном секторе, юристы часто начинают с дохода более 100 000 долларов.
Через несколько лет этот доход может даже удвоиться. Если вы станете партнером крупной юридической фирмы, есть вероятность, что у вас даже будет семизначный доход.
Таким образом, не так много других должностей, которые так хорошо оплачиваются, и если вы действительно хотите заработать значительные деньги, велика вероятность, что стать юристом будет лучшим вариантом для вас.
Изучение права также пользуется неплохой репутацией в нашем обществе.Поскольку нелегко закончить юридическое образование и стать успешным юристом, многие люди будут восхищаться вашими достижениями и захотят быть похожими на вас.
В свою очередь, вы можете наслаждаться этим восхищением своей семьи и друзей, а также помочь им, если в будущем им понадобится хороший адвокат.
Так как дела, над которыми вы будете работать, часто будут довольно сложными, и вам придется работать довольно много часов на постоянной основе, вам определенно не надоест работа юриста.На самом деле, каждый случай будет отличаться, и вам всегда придется приспосабливаться к новым обстоятельствам.
Хотя это может быть сложно, это будет держать вас в психическом состоянии, в котором вы пытаетесь достичь как можно большего. В свою очередь, ваш мозг будет бодрствовать и оставаться живым, и не будет досуга, в котором вы могли бы заскучать.
Еще одним преимуществом юриста является то, что вы также можете многому научиться уже в начале своей карьеры. Во многих профессиях нужно работать много лет, пока не получишь определенный уровень ответственности.Однако, как юрист, вы часто контактируете с клиентами с самого начала, а также должны защищать свою работу перед клиентами.
Признаюсь, это может быть ошеломляюще, а также довольно сложно. Тем не менее, вы все равно многому научитесь из этого опыта и скоро вырастете в характере. Фактически, многие юристы, которые начинают свою деятельность в возрасте 20 лет, становятся настоящими экспертами в возрасте 30 лет и действительно могут попасть в положение, в котором они станут важными опорами для юридических компаний, в которых они работают.
Если вы ходите в юридический институт, вам не обязательно становиться адвокатом.Вы также можете стать судьей или работать прокурором. Следовательно, даже если вы не хотите идти по пути, по которому вы могли бы заработать больше всего денег, но скорее участвуете в игре справедливости, посещение юридической школы и становление юристом все равно может помочь вам на этом карьерном пути.
Также будет возможность работать в юридическом отделе крупных частных корпораций. Как видите, для юристов существует множество различных возможностей трудоустройства, поэтому после окончания юридической школы у вас будет большой уровень гибкости в отношении вашего будущего карьерного роста.
Работа юристом также может вызывать стресс. Часто вам придется спорить с клиентами об оптимальной стратегии, и ваши клиенты также часто будут в довольно плохом настроении, поскольку им приходится сталкиваться с большим давлением. Хотя это может быть утомительно, это также дает вам возможность научиться справляться со стрессом надлежащим образом.
Фактически, ваш характер будет расти только в том случае, если вы время от времени будете подталкиваться к своим границам. Поскольку умение справляться со стрессом имеет решающее значение в различных сферах жизни, юрист не только поможет вам в вашей профессиональной карьере, но и поможет вам развить стабильную личность.
Еще одним преимуществом юриста является то, что они могут работать в помещении. Я признаю, что это верно для многих работ, особенно если они выполняются в офисном здании.
Однако есть еще много рабочих мест, где у вас нет такой роскоши, и работать на улице зимой или в очень жаркие летние дни просто неинтересно.
Таким образом, работа в помещении, хотя и недооцененная, по-прежнему является значительным преимуществом юриста.
Многие юристы хотят не только зарабатывать деньги, но и помогать людям решать их проблемы.На самом деле, люди, которым нужен адвокат, часто в отчаянии и не знают, как решить свои проблемы в одиночку.
Следовательно, став юристом, вы действительно можете помочь людям найти решение их проблем. В свою очередь, это может вызвать у вас хорошее самочувствие и в долгосрочной перспективе сохранить мотивацию, превышающую вашу приличную зарплату.
Юристы могут не только помочь своим клиентам в трудных ситуациях, но и сами помочь себе, когда они попали в беду. Если вы юрист, вам часто не нужны советы других юристов, вы можете просто защитить себя и сэкономить на этом много денег.
Более того, у вас также будет душевное спокойствие, поскольку вы сможете лучше оценить, насколько серьезна ваша ситуация на самом деле, по сравнению со средним человеком, который часто не имеет представления об этом.
Поскольку вы со временем будете работать с множеством разных клиентов, вы также научитесь правильно обращаться с разными людьми благодаря своей работе юриста. На мой взгляд, это один из самых важных навыков, которым вы можете научиться.
Умение обращаться с людьми имеет решающее значение для успеха в различных сферах жизни, и если вы научитесь этому важному навыку, ваши шансы на успех и в личной жизни значительно увеличатся.
Еще одно преимущество юриста в том, что вам всегда придется приспосабливаться к новым обстоятельствам и новым клиентам. На самом деле люди разные, и то, что работает для одного клиента, не работает для другого.
Хотя это может быть сложно, а иногда и раздражает, это помогает вам двигаться вперед и заставляет вас осознавать тот факт, что вам нужно прогрессировать и становиться лучше с каждым днем, если вы хотите оставаться успешным в качестве юриста.
Если вы не из тех людей, которые хотят работать в юридической фирме или на кого-либо еще, вы также можете просто основать свой собственный юридический бутик.Вы не только будете зарабатывать действительно хорошие деньги, если будете хорошо выполнять свою работу, но и получите более высокий уровень свободы в отношении вашего рабочего времени и рабочей нагрузки, которую вы хотите иметь.
Если вы закончили юридический факультет с хорошими оценками, для вас откроются многие двери. Фактически, вы могли бы работать во многих уважаемых юридических фирмах или также работать во многих других уважаемых компаниях.
Каждая крупная компания нуждается в юристах в нескольких случаях, и есть вероятность, что у вас будет свобода выбора, где вы хотите работать, если ваши полномочия достаточно хороши.
Юристам также почти каждый день бросают вызов клиенты или другие адвокаты. Хотя это может раздражать и вызывать стресс, вы также можете узнать, как справляться с этими проблемами и как выйти из этих ситуаций наилучшим образом.
Мы, люди, больше всего учимся на невзгодах, а не на успехе. Поэтому некоторые неудачи и проблемы имеют решающее значение на вашем пути к настоящему успеху не только в своей профессии, но и в личной жизни.
Поскольку вы будете консультироваться со многими богатыми и влиятельными людьми в течение своей карьеры адвоката, есть вероятность, что вы также сможете построить сильную деловую сеть.
На самом деле, если вы с большим успехом защищаете влиятельного человека, этот человек будет помнить вас и также будет рекомендовать вас своим сверстникам.
Следовательно, со временем вы войдете в контакт со многими влиятельными людьми, которые потенциально могли бы нанять вас на руководящие должности позже в вашей жизни.
Как поверенный, у вас также будет большой выбор в отношении вашего будущего партнера. Будем честны. Деньги и власть помогают привлечь подходящую вторую половинку, и у вас будет почти больше возможностей, чем вы могли бы справиться как юрист.
Однако имейте в виду, что вы можете привлечь в свою жизнь не того типа партнера, который просто гонится за вашими деньгами, а не за вами как человеком.
Если вы начнете карьеру в крупной юридической фирме, то уже через несколько лет у вас появятся отличные варианты выхода. Фактически, это карьерный путь, по которому идут многие люди. Вначале они много часов работают в этих уважаемых юридических фирмах, а через несколько лет переходят на другую работу, которая по-прежнему хорошо оплачивается, но на которой им приходится работать только 40 часов вместо 70+.
Таким образом, с финансовой точки зрения, вы не можете совершить огромную ошибку, став юристом, если вы достаточно амбициозны, чтобы сделать сложную карьеру.
000 000 000 00060006 0006 0006 0006 0006 0006
Вы часто больше не будете жить отдельно от работы
Клиенты могут быть весьма требовательными
Условия работы могут быть довольно плохими
На вас могут подать в суд
Юридическая школа может стоит целое состояние
Цифровизация — угроза для юристов
Глобализация может привести к более высокому уровню безработицы среди адвокатов
Довольно непредсказуемый график работы юристов
Не каждый юрист
Юристы должны адаптироваться к новым условиям ws
Некоторые люди просто не любят адвокатов
Только одна ошибка может испортить вашу репутацию
Люди могут даже угрожать вам
Проблема, если у вас есть семья
Наем и -пожарный менталитет во многих крупных юридических фирмах
Быть юристом требует высокой гибкости
Лишь немногие становятся партнерами в юридических фирмах
Выгорание — довольно распространенное явление
Вам придется защищать людей вам не нравится
Сомнительно с моральной точки зрения
Помимо множества преимуществ юриста, есть еще некоторые проблемы, связанные с этой карьерой.Например, одним из недостатков юриста является то, что вам придется работать довольно много часов. Если вы работаете в авторитетной юридической фирме, есть вероятность, что вы будете работать 70 или более часов в неделю.
В то время как некоторые люди любят много и долго работать, большинство из нас этого не делает, и если вы человек, который хочет иметь стандартную работу с 9 до 5, стать юристом может не так, как вам хотелось бы.
Поскольку вам придется работать так долго, у вас часто не будет никакой жизни, кроме работы.Вы выйдете из дома рано утром и вернетесь поздно вечером. В некоторые дни вы можете работать до полуночи.
Следовательно, у вас просто не останется времени на хобби, и единственное, что у вас будет в жизни, — это сон и работа. Это огромная цена, и многие люди просто не хотят так жить.
Многие клиенты также будут довольно требовательными, и на то есть веские причины. Судебные процессы — это совсем не весело, и ваши клиенты часто могут потерять большие суммы денег или другие вещи, которые действительно важны для них.
В свою очередь, атмосфера во время ваших встреч с клиентами часто будет довольно напряженной, и вам действительно понадобится мужество, чтобы справиться с этими ситуациями эмоционально здоровым образом.
Еще одна проблема, связанная с работой адвоката, заключается в том, что общий рабочий климат в крупных юридических фирмах зачастую довольно плохой. На самом деле, большинство людей там довольно амбициозны, и их карьера является для них самым важным.
В свою очередь, ваши коллеги будут пытаться получить повышение и сделают для этого практически все, что в их силах.Это может даже включать вас несколько раз, если они сочтут, что это будет в их интересах.
Некоторые клиенты могут даже подать на вас в суд, если вы допустили ошибку. Конечно, вы всегда будете стараться выполнять свою работу как можно лучше. Однако никто не идеален, и время от времени каждый из нас совершает ошибки. А ошибки, которые вы можете совершить как поверенный, могут быть очень дорогостоящими.
Таким образом, вы всегда должны быть уверены, что у вас есть надлежащая страховка на случай ошибок, которые могут нанести значительный ущерб вашим клиентам.
Еще одним недостатком юриста является то, что для этого вам необходимо посещать юридическую школу. Это также означает, что вам придется потратить на это большие суммы денег. Многие студенты, окончившие юридический факультет, имеют шестизначный студенческий долг, и на его выплату уйдет много лет, даже если вы можете заработать действительно хорошие деньги в качестве поверенного.
Еще хуже было бы изучать право в течение нескольких лет и бросить школу, не получив ученой степени, поскольку у вас все равно будет огромная студенческая задолженность, но у вас даже не будет возможности получить хорошо оплачиваемую работу позже.
Таким образом, если вы стремитесь к карьере юриста, вам придется сделать значительные предварительные вложения, и вы действительно должны убедиться, что готовы заплатить за это цену.
Наши технологии меняются довольно быстро, как и наш спрос на ручную работу. Как и во многих других отраслях, роботы и компьютеры заменят значительную часть юристов в ближайшие десятилетия, и ваша работа в качестве юриста будет не такой безопасной, как вы думаете сейчас.
Таким образом, вы можете потратить сотни тысяч долларов на юридический факультет только для того, чтобы понять, что ваши перспективы трудоустройства уже не так хороши, как вы ожидали.
Серьезную угрозу для юристов представляют не только технологии, но и глобализация. Фактически, многие довольно простые задачи можно было бы просто передать на аутсорсинг странам третьего мира, где заработная плата чрезвычайно низкая. В свою очередь, это означает, что в странах с высоким уровнем заработной платы будет работать меньше юристов.
Таким образом, если вы в настоящее время стремитесь к карьере юриста в США или в других богатых частях нашего мира, возможности трудоустройства могут стать довольно плохими в будущем из-за высокого уровня глобализации и связанного с ней ценового давления.
Работа юристом также подразумевает довольно непредсказуемый график. Довольно часто у вас появляются новые клиенты, когда вы меньше всего этого ожидаете, и вам часто придется отменять планы на вечер, так как вместо этого вам придется работать.
Таким образом, работа юристом может быть довольно сложной задачей для вашей личной жизни, а также может быть довольно раздражающей, поскольку вы никогда не узнаете, сколько часов вам придется работать на следующей неделе.
Многие юридические школы также пытаются убедить людей в том, что каждый студент юридического факультета, получивший степень, автоматически впоследствии получит хорошую работу.Однако это совсем не так. Многие студенты-юристы, получившие диплом со средними оценками, будут просто работать на обычной работе с 9 до 5 и не будут зарабатывать слишком много денег.
Однако накопленный ими студенческий долг по-прежнему огромен, и поэтому этим людям потребуется довольно много времени, чтобы его выплатить. Таким образом, посещение юридической школы не всегда будет финансово выгодным и окупится только для лучших студентов, но не для средних.
Когда вы юрист, вам всегда нужно учиться и адаптироваться к новым законам.Фактически, изменения в законах приходят и уходят, и если вы не знакомы с последними изменениями, вы не сможете должным образом защитить своих клиентов и проконсультироваться с ними.
Таким образом, если вы не желаете быть в курсе последних юридических достижений, есть вероятность, что вы скоро устареете как юрист.
В то время как одни люди восхищаются юристами, другие просто ненавидят их. Фактически, если вы уже прошли судебный процесс и с вами довольно плохо обращались, есть вероятность, что вы почувствуете отвращение, когда увидите адвоката.
Следовательно, имейте в виду, что не все будут благодарны и признательны за то, что вы делаете как поверенный. Некоторые люди будут пытаться сбить вас с ног, когда смогут.
Еще одна опасность для адвоката заключается в том, что всего одна большая ошибка может разрушить всю вашу карьеру. Фактически, если вы будете защищать человека в важном судебном процессе с большим вниманием общественности, почти каждый в вашей отрасли узнает о ваших ошибках. В свою очередь, если вас уволят с работы из-за серьезной ошибки, большинство других юридических фирм также могут не захотеть нанять вас.
Следовательно, давление на вас может быть огромным, и вам действительно следует убедиться, что вы можете справиться с этими ситуациями психически здоровым образом, прежде чем решите стать юристом.
Если вы работаете юристом, вы также столкнетесь с риском того, что люди даже будут иметь какие-то намерения в отношении вас или вашей семьи. Людям, которые считают, что с ними несправедливо обошлись в суде и которые потеряли все, часто нечего терять, и они могут сделать вас козлом отпущения за свое плохое положение.
Таким образом, люди могут угрожать вам даже вне работы, и это может значительно снизить общее качество вашей жизни, так как вам часто придется опасаться нападения, когда вы выходите из дома.
В общем, работа юристом может быть довольно проблематичной, если у вас есть семья. Поскольку вам часто придется работать сверхурочно, вы не так часто будете видеться со своими детьми или женой. Это также означает, что вы не увидите, как растут ваши дети, и ваша жена может рано или поздно почувствовать себя брошенной.
Следовательно, также увеличивается риск развода, и вы должны убедиться, что ваша карьера стоит того, чтобы вы однажды потеряли семью.
Поскольку работа поверенным в крупной юридической фирме довольно сложна, многие люди просто ломаются из-за давления, которому они подвергаются на регулярной основе.Следовательно, в этих фирмах наблюдается высокая текучесть кадров, и если вы не оправдаете высоких ожиданий компании, скорее всего, вас скоро уволят.
Поскольку вы никогда не узнаете, когда у вас появятся новые клиенты и сколько работы потребуется в каждом конкретном случае, вам также придется проявить гибкость, если вы хотите сделать карьеру юриста.
Это означает, что вам часто придется отменять вечерние встречи с друзьями, потому что вам просто нужно работать или вам просто не хватает времени на то, чтобы проводить с семьей.
Также, если вы стремитесь к карьере партнера в уважаемой юридической фирме, я должен вас разочаровать. Шансы стать партнером в одной из этих фирм практически равны нулю, поскольку почти все пробуют это сделать.
Следовательно, хотя вы все еще можете получать приличную зарплату, вам не следует ожидать, что вы станете партнером в ближайшее время или, вероятно, когда-либо.
Таким образом, если вы просто хотите сделать карьеру партнера, то становление юристом также не имеет большого смысла в этом отношении.
Поскольку давление на юриста может быть огромным, и вам приходится работать много часов каждую неделю, также существует значительный риск выгорания.В то время как многие юристы, которые в настоящее время работают в крупных юридических фирмах, не признают этого, многие другие, которые уже уволились, сообщают об ужасных условиях работы, о том, что они просто не справились с этим огромным давлением и что они даже стали психически больными из-за этого.
Вам также придется защищать многих людей, которые вам просто не нравятся. Особенно в начале карьеры у вас не будет возможности быть разборчивым в отношении того, кого вы хотите иметь в качестве клиента.
Однако защита людей, которые вам совсем не нравятся, может быть умственно сложной и утомительной, и вам действительно нужен стабильный настрой, чтобы справляться с такими ситуациями.
В некоторых случаях вы также можете не захотеть защищать кого-либо, поскольку вы ясно видите, что он или она виновен. Иногда вы даже будете чувствовать отвращение к преступлениям, в которых обвиняются люди.
Таким образом, вам может быть очень плохо, защищая этих людей, поскольку это может просто не соответствовать вашим моральным ценностям.
Быть юристом Профи
Быть юристом Минусы
Юристы могут зарабатывать действительно хорошие деньги
Юристы часто работают сверхурочно
Быть юристом означает отличные возможности для карьерного роста
огромный
Юристы могут работать на разных должностях
Работа юристом может повлиять на вашу семейную жизнь
Вы хорошо знаете свои права
Адвокаты должны быть гибкими
Вы можете защитить свою семью и друзья
Вы должны защищать людей, которые вам не нравятся
Юристы учатся справляться со стрессом
Вы часто просто живете ради карьеры
Вы можете многому научиться в первые годы жизни
моральная позиция
Вы можете открыть свою собственную юридическую фирму
Люди могут оскорблять и угрожать вам
Юристы могут построить сильную деловую сеть
Юридическая школа стоит довольно дорого
Быть юристом никогда не бывает скучно
Не каждый юрист получает хорошую зарплату
Как видите, их много преимущества и недостатки становления юристом.В конце концов, вы должны решить для себя, перевешивают ли плюсы юриста для вас минусы или нет.
В любом случае убедитесь, что вы внимательно оцениваете все аргументы, поскольку неправильные решения в этом отношении могут привести к довольно дорогостоящим ошибкам.
Меня зовут Андреас, и моя миссия — рассказать людям всех возрастов о наших экологических проблемах и о том, как каждый может внести свой вклад в их решение.
Когда я поступил в университет и получил степень магистра экономики, я провел много исследований в области экономики развития.
После университета я путешествовал по миру. С этого времени я хотел внести свой вклад в обеспечение жизнеспособного будущего для следующих поколений во всех частях нашей прекрасной планеты.
Хотите внести свой вклад в сохранение окружающей среды? Поделиться!
18 Плюсов и минусов юриста — Сканер места назначения…
Право, безусловно, одна из самых престижных профессий, практикуемых сегодня в мире, и остается таковой с незапамятных времен . Чтобы стать юристом, нужно не менее семи лет; четыре года бакалавриата и три года юридического факультета. Это требует большого терпения, преданности делу, преданности делу и энтузиазма. Чтобы заниматься юриспруденцией, безусловно, нужны умные студенты, но нужно также быть сосредоточенным, чтобы выдержать долгую учебу.
Есть несколько категорий права на выбор:
Корпоративное право — это касается законов, касающихся предприятий и хозяйствующих субъектов. Корпоративный юрист представляет компанию и защищает имидж и права компании. Они консультируют деловых людей и заботятся обо всех юридических сделках внутри компании.
Семейное право — это касается семейных вопросов, таких как развод, усыновление и опека над детьми. Семейный адвокат также представляет семью в судебных разбирательствах.
Уголовное право — речь идет о защите прав обвиняемых в суде, оформлении залога и ходатайствах.
Выгодно ли заниматься юридической практикой? В этой статье освещаются преимущества и недостатки профессии юриста.
7 Плюсы юриста
Сегодняшняя профессия в мире является ведущей, поэтому юридическая практика определенно более выгодна по сравнению с другими профессиями.
1.Высокий доход
Во-первых, это также одна из самых высокооплачиваемых рабочих мест в мире и, следовательно, самая востребованная. Заработная плата варьируется от 120 долларов США для начинающих до 910 долларов США для более опытных юристов, средняя годовая зарплата составляет 120 000 долларов США . Это может быть больше или меньше в зависимости от работодателя, уровня опыта и области практики, поэтому специалисты зарабатывают больше. Некоторые крупные дела, например, связанные с политикой, в конечном итоге приносят юридическим фирмам миллионы долларов. Хороший юрист — залог хорошего дохода.
2. Престиж
Юрист — одна из самых престижных профессий. Юристы часто пользуются уважением в обществе. Их считают умными и умными. Во многих организациях юристы занимают высокое положение и им предоставляются лучшие условия работы по сравнению с другими, у них большие офисы и множество льгот и особых привилегий.
3. Интеллектуальные задачи
Они обладают определенным авторитетом перед другими в плане творчества и консультируются в ситуациях, чтобы получить здравый смысл .Юристы умеют решать проблемы и занимаются аналитическими центрами, поэтому для достижения наилучших результатов им необходимо использовать аналитические навыки.
4. Диверсификация
Law предлагает широкий выбор профессий из . В отличие от других профессионалов, юристы не ограничиваются одной областью обучения. Существуют различные области юридической практики, такие как трудовое и трудовое право, право интеллектуальной собственности, недвижимость, налоговое право, финансовое право, закон о травмах, закон о банкротстве, а также гражданское право и иммиграционное право.
Юристы обладают многочисленными навыками, которые они могут применить в других сферах или профессиях, таких как письмо, юридические консультации, менеджмент и преподавание. Они открыты для новых возможностей.
5. Великие влиятельные лица
Известно, что юристы вносят большие изменения в общество. Они используют свои знания, чтобы влиять на позитивные изменения и влиять на формирование политики в мире. Из них также получаются отличные активисты и борцы за права человека.
6. Возможность помочь
Юрист получает огромное удовлетворение, помогая другим. Представляя интересы жертв и помогая им добиться справедливости, они чувствуют себя прекрасно. Иногда они работают над делами pro bono — там, где они не обязательно взимают плату, в попытке помочь обществу и неправительственным организациям, поэтому взимают меньшую плату за свои услуги, чтобы сделать их доступными для общества. У юристов есть возможность оказывать положительное влияние на жизнь людей.
7. Гибкость
Удивительно, но юристы действительно могут выбирать своих клиентов . Это позволяет им иметь гибкий график работы и устанавливать свои собственные расценки.Они также не ограничены работой в офисе, они работают по своему выбору. Некоторые юридические фирмы предоставляют альтернативный график, чтобы у юристов было достаточно времени для отдыха, а некоторые дают юристам возможность выбрать подходящий график.
8. Приобретайте многочисленные навыки
Как юрист, человек может общаться с разными людьми из разных сфер деятельности. В этом смысле юрист учится навыкам работы с разными людьми, с которыми он / она сталкивается, и учится у них.В сфере работы юрист приобретает такие навыки, как аналитическое, критическое и творческое мышление.
11 Минусы юриста
Несмотря на множество преимуществ, юридическая практика — это очень сложный карьерный путь, требующий больших жертв.
1. Отнимает много времени
Чтобы стать юристом, требуется как минимум семь лет обучения после окончания средней школы. Это требует много времени и ресурсов по сравнению с другими профессиями, где для этого требуется всего 3-4 года обучения в бакалавриате.Изучение права также требует интенсивного чтения, и студент юридического факультета проводит в библиотеке больше времени, чем любой другой студент.
Юридическая практика сама по себе занимает много времени, особенно при длительных судебных разбирательствах. Юристы, как правило, пропускают общественную деятельность и ведут скучную жизнь. Иногда графики непредсказуемы, и часто приходится отменять личные планы, чтобы оправдать ожидания клиента или работодателя.
Это мешает юристам совмещать работу и семью.Как эмигрант, вам нужно будет тщательно сбалансировать цикл работы и жизни, чтобы не проиграть.
2. Дорого
Юридическое образование дороже, чем другие курсы, предлагаемые в высших учебных заведениях. Кроме того, он длится намного дольше, чем другие курсы, поэтому он относительно дорогой. Сборник законов стоит очень дорого, а количество книг, которые студент должен купить, необоснованно велико.
3. Конкурентный рынок
Рынок труда в настоящее время перенасыщен юристами, что затрудняет выживание новичков в отрасли .Им платят очень мало по сравнению с начальством, и они часто выполняют «ослиную работу» в юридических фирмах. В результате перенасыщения клиенты, как правило, нанимают более опытных и влиятельных юристов, не считая новичков, которые борются за выживание.
4. Неоправданные ставки
В настоящее время растет осведомленность, и появление консалтинговых фирм затруднило юристам возможность взимать более высокую плату за услуги . Благодаря технологиям стало проще, дешевле и эффективнее выполнять некоторые вспомогательные юридические работы, которые долгое время выполнялись юристами.Теперь клиенты могут получать некоторые услуги по более низкой цене на веб-сайтах. По этой причине клиенты в конечном итоге требуют больше работы за меньшую плату.
5. Напряженный
Вопреки распространенному мнению, юристы на самом деле тратят много времени на чтение и анализ ситуаций, а не на споры . Это включает в себя просмотр материалов дела, поиск доказательств и более сложное исследование.
Работать юристом — это не только тратить время на общение, но и испытывать стресс.Юристы сталкиваются с возможностью выиграть или проиграть в результате давления со стороны работодателей и клиентов. Это связано с тем, что некоторые ситуации похожи на ставки, и юристы должны быть очень осторожными и в то же время умными с выбором слов. Другие требуют глубокого анализа и критического мышления, что обычно утомительно и вызывает стресс.
Стрессовые условия труда могут привести к депрессии и общей низкой производительности на работе
6. Необоснованные ожидания общества
Общество придерживается очень высоких стандартов юристов и ожидает, что они оправдают их ожидания, какими бы нереалистичными они ни были. Они считают юристов более умными и требуют от них большего. Поэтому, как эмигрант, вы должны быть готовы справиться с давлением, связанным с титулом юриста.
7. Изменение законов
Время от времени законы страны неизбежно меняются в соответствии с меняющимися временами, чтобы удовлетворить потребности развивающегося общества . Поэтому юристам необходимо быть в курсе изменений, чтобы ознакомиться с новыми законами, что иногда разочаровывает.
8. Рисковано
Иногда юристы сталкиваются с угрозами, поскольку представляют разные категории людей. Адвокаты, представляющие преступников, часто подвергаются угрозам со стороны жертв преступников, несмотря на то, что они выполняют свои обязанности. В том же случае преступники угрожают адвокатам, представляющим потерпевших, с целью отвести их от дела. Позднее угрозы могут перерасти в насилие, подвергая опасности жизнь адвокатов.
Преступники также имеют тенденцию вовлекать своих адвокатов в свою незаконную работу, пользуясь секретной клятвой адвоката, которая ставит под угрозу их профессию и жизнь.
9. Разные персонажи
Юрист встречается и взаимодействует с разными людьми, обладающими разными характерами и взглядами . Юристу сложно терпеть некоторых непривлекательных характеров клиентов, и становится трудно управлять такими людьми.
10. Страх несовершенства
На юристов всегда оказывается давление, чтобы они были безупречными . Они боятся совершить ошибки, поскольку они могут привести к серьезным последствиям, таким как потеря денег клиентом или осуждение лиц, которых представляет адвокат.Юристы, как правило, очень осторожны.
11. Травма
Иногда юристы получают травмы после рассмотрения типично сложных дел.
Об авторе: Марта Ковачек является автором данной статьи. Она окончила Чикагский университет со степенью магистра экономики. Марта любит писать о текущей экономической ситуации и любит помогать нашим читателям найти их следующее «место назначения». От мест и жизни до сложных социальных и экономических тем — нам всегда нравится работа Марты.Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы.
Плюсы и минусы юриста
Прежде чем вы начнете свою юридическую карьеру, важно определить, подходит ли вам карьера юриста. Прокрутите вниз, чтобы найти список плюсов и минусов юриста, который поможет вам принять обоснованное решение.
Не знаете, как поступить на экзамен или поступить в колледж?
Поговорите с нашими экспертами
Каково быть юристом? Это вопрос, на который вам придется снова и снова отвечать не только своим знакомым, но и самому себе, пока вы, наконец, не начнете заниматься юридической практикой.А пока ознакомьтесь со списком плюсов и минусов юриста.
Юрист как профессия по-прежнему остается одним из самых популярных направлений карьеры в Индии. Каждый год сотни студентов предпочитают изучать право, не окончив школу. Здесь возникает вопрос: «Почему закон?» Ответ кроется в разнообразии предметов и конечном числе возможных вариантов карьеры. После преследования закона можно делать все, что угодно. От спичрайтера до дипломата, выпускники юридических факультетов добиваются успеха во всех сферах деятельности.
Хотя юрист может быть изюминкой многих шуток в Индии, это также высоко ценимая профессия, которая обещает большие возможности для карьерного роста. Сказав это, быть адвокатом не обязательно означает волнующую драму в зале суда. От адвоката требуется, чтобы он работал много часов с высоким уровнем стресса почти через день.
Иногда преимущества работы юристом могут перевешивать недостатки, или наоборот. По большому счету, это вопрос индивидуальных предпочтений. Чтобы дать вам представление, CollegeDekho перечислил ниже определенные плюсы и минусы, на которые вы можете быстро взглянуть, прежде чем решиться стать юристом.
Плюсы юриста
Чаще всего работа юристом может быть довольно увлекательной, если вы верите, что это ваше призвание. Ниже приведены плюсы юриста:
Эмоциональное и финансовое вознаграждение
Что ж, на каждой работе есть финансовое вознаграждение, но финансовое вознаграждение и эмоциональное вознаграждение являются главными преимуществами для большинства юридических лиц. претенденты. Получение юридической степени не может гарантировать немедленный успех или крупную зарплату вначале, но вы можете увидеть хороший рост зарплаты в ближайшие годы.
Широкий выбор вариантов карьеры
Существует заблуждение, что изучение права ограничивает возможности карьерного роста только в юридической сфере. Тем не менее, юристы являются желательными кандидатами в нескольких областях, таких как академическая работа, социальная работа, коммерция и промышленность и т. Д. Люди не знают, что закон применим во всех сферах, будь то HR или предпринимательство, или даже что-то столь простое, как аренда. из квартиры.
Способность самостоятельно планировать свой график
Хотя работа может быть стрессовой, юрист должен самостоятельно планировать свое расписание и определять рабочие задачи, рабочую нагрузку, стоимость своих услуг.Эта профессия дает максимальную свободу во времени, чего нельзя гарантировать ни в одном другом профиле работы.
Давайте не будем забывать, что великие лидеры, такие как Беназир Бхутто, Барак Обама и Махатма Ганди, изучали право. Тот факт, что работа включает в себя отстаивание справедливости в обществе и отстаивание правоты, заставляет общество уважать юриста. Люди всех слоев общества почитают юриста.
Осведомленность о правах и обязанностях
Юрист знает законы страны, которые наделяют его / ее полномочиями в отношении юридических вопросов и помогают продвигать сознание участия в формировании законов и внедрять правовую культуру в Общество.
Одним из многих преимуществ юриста является умственная стимуляция, которую адвокат испытывает при работе с Конституцией, сложными юридическими теориями, уставами и т. Д. Юристам часто приходится тратить достаточно времени на изучение и анализ новых законов, чтобы представлять своих клиентов наилучшим образом. Если вам нравится изучать право и каждый день узнавать что-то новое, раскрывая нюансы, то профессия юриста, несомненно, для вас.
Также прочтите: Все, что вам нужно знать о карьере юриста
Минусы юриста
Помимо личных недостатков юриста, таких как стресс и нехватка времени, позвольте нам узнать, что профессиональные недостатки юриста:
Конкуренция за работу в юридической сфере довольно высока и будет оставаться таковой.Судя по всему, выпускников юридических факультетов больше, чем легальных рабочих мест. Следовательно, возможность переехать в выбранный вами город или выбрать район, который вам больше всего нравится, больше не играет роли при соблюдении закона.
С началом глобализации и приватизации юридическая практика быстро меняется, и, к сожалению, у юристов больше нет монополии в этой сфере. Сегодня юристы сталкиваются с проблемами из ряда источников, не являющихся юристами, которые, возможно, не заслуживают уважения, но кардинально меняют картину.
Возможно, вам не понравится ваш клиент
Вы не сможете выбрать клиентов, для которых хотите работать, просто потому, что так работает бизнес, и ваш доход будет зависеть от этого. Люди, которым требуются юристы, не принадлежат к одной демографической группе. Либо ваши клиенты могут быть ужасно богатыми и готовы предложить много денег, либо они могут быть бездомными и обвиняться в преступлении, и они могут быть не в состоянии вам позволить.
Технологии в правовой системе
Как и любой другой сектор, технологии также преуспели в преобразовании юридической практики.Для этого современные юристы должны владеть несколькими технологическими платформами, которые могут варьироваться от инструментов управления до электронных таблиц, программного обеспечения для проверки документов, выставления счетов и т. Д. Хотя юристы стараются придерживаться этого, рыночная тенденция угрожает передать работу юристов технологиям.
Недооценка адвокатов
Было бы ложью, если бы мы сказали, что люди не недооценивают адвоката. Общество еще не осознало важность правовой перспективы и наличия более эффективных юристов в стране.Хотя закон имеет тенденцию влиять на каждого человека в его повседневной деятельности, они остаются далеки от реальности и в конечном итоге недооценивают профессию и власть юриста.
Также прочтите: Навыки, необходимые для того, чтобы стать успешным юристом
Лучшие курсы для того, чтобы стать юристом
Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы узнать, какие юридические курсы помогут вам сделать карьеру юриста.
Лучшие юридические колледжи Индии, чтобы стать юристом
В таблице, приведенной ниже, представлен список некоторых ведущих юридических колледжей Индии, которые вы можете рассмотреть при поступлении.Эти колледжи помогут вам стать юристом.
Название колледжа
Расположение
Lovely Professional University
Jalandhar, Punjab
Chandigarh University
National Punjigarh Research )
Хайдарабад, Телангана
Юридический факультет Симбиоза
Пуна, Махараштра
Университет Эмити
Джайпур, Раджастхан
9069 Юридический факультет Манав Рачнаари 902, Университет Манав Рачнаари 902 (Юридический факультет ICFAI)
Хайдарабад, Телангана
K.L.E. Общественный юридический колледж
Бангалор, Карнатака
Группа институтов Бхаи Гурдас
Сангрур, Пенджаб
Международный университет Нойда
В колледже Грейтер Нойда, Уттар-Прадеш 9061
0 заказывайте 9 лучших колледжей, чтобы найти 9 лучших колледжей заполните нашу Общую форму заявки (CAF) или позвоните по номеру 1800-572-9877.
Учет вышеперечисленных факторов поможет вам принять осознанное решение при выборе профессии юриста.Если вы хотите стать корпоративным юристом или налоговым юристом, эти плюсы и минусы останутся неизменными.
Следите за обновлениями, чтобы исследовать мир права и узнать обо всех юридических карьерах. В случае возникновения дополнительных вопросов относительно изучения права или карьеры юриста, не стесняйтесь обращаться к нам.
Была ли эта статья полезной?
Плюсы и минусы профессии
Сунил Гупта
Под редакцией Мадхави Роя, старшего редактора The Indian Economist
Юрист — специалист по правовым вопросам, который оказывает юридическую помощь физическим и юридическим лицам.Работа юриста не может совмещаться с коммерческой деятельностью во избежание конфликта интересов. Его основная задача — беспристрастная правовая защита клиента. Существует ряд видов деятельности, среди которых административные и уголовные дела. Последний считается требующим большей ответственности, потому что судьба человека обычно зависит от решения суда.
Задача юриста не только в подготовке правовой базы для защиты клиента.Кроме того, он должен убедить присяжных, которые рассматривают процесс с точки зрения простых граждан. Часто слушания сопровождаются ожесточенными дебатами с обеих сторон.
Адвокат участвует не только в иске, он начинает работать еще на стадии расследования. Ответственные профессионалы внимательно следят за всеми изменениями в деле. Даже если клиент находится в СИЗО, адвокат не перестает выворачивать доказательную базу. Эта профессия требует сильного характера, ведь иногда юристам приходится заниматься делами, когда обвиняемый виновен.
Специфика работы юриста
Юрист должен в совершенстве знать закон, обладать моральной ответственностью и терпением. Помимо знаний, необходимых для непосредственного осуществления деятельности (судопроизводство, документирование и применение законов на практике), самым большим преимуществом специалиста является его ораторские способности. Грамотно расставленные акценты и высказывания всегда дают подсудимому большое преимущество.
Иногда путают профессию юриста и юриста.Принципиальное отличие состоит в том, что юрист работает в компании и представляет ее интересы. Чтобы стать юристом, вам необходимо иметь диплом юриста, иметь профессиональный опыт не менее двух лет, после чего каждый юрист должен сдать различные квалификационные экзамены. Работа может сочетаться с научными знаниями, обучением или искусством.
Плюсы и минусы работы.
Преимущества:
— Планирование расписания. Каждый юрист самостоятельно определяет свою загруженность, выполнение задач, определяет стоимость своих услуг.У них максимальная свобода во времени. Это особенно важно после затяжных судебных разбирательств. Для полного выздоровления людям нужен минимум 2-3 недели каждые 5 месяцев, что вряд ли возможно для людей других профессий.
— Заработная плата ограничивается только трудоспособностью и авторитетом юриста. Но даже начинающие профессионалы могут претендовать на высокие гонорары;
— Работа юриста считается престижной и уважаемой в цивилизованном мире. Работая на рынке долгое время, нужно налаживать влиятельные связи;
— Высокая культура налоговой отчетности в юридических фирмах повышает доверие фискальных органов.Внеплановые проверки крайне редки.
— В Индии тысячи людей хотят стать успешными юристами, выиграть крупное дело и разбогатеть. Несмотря на это, открытых вакансий по-прежнему много. Таким образом, любой может искать новые вакансии и подать заявку на работу юриста в Дели или в любой другой части страны.
Недостатки:
Люди, работающие в этой сфере, говорят, что найти какие-либо недостатки практически невозможно. Единственный минус — не каждый может стать авторитетом на рынке юридических услуг.
Карьера каждого юриста во многом зависит от его профессиональных навыков. Чтобы стать надежным профессионалом и стать популярным, вам необходимо выиграть несколько важных дел в суде, чтобы заявить всем, что вы — грамотный профессионал. Репутация — ключевой фактор успеха в юридической профессии.
Будьте в курсе всех новостей. Новости навигации, 1 день электронной почты. Подписаться на Qrius
Карьера, информация о зарплате и описание вакансии
Плюсы и минусы становления юристом
Как юрист или поверенный, вы будете представлять клиентов в суде и консультировать компании или частных лиц по вопросам соблюдения правовых норм.Вы будете исследовать законы, приводить аргументы и писать юридические документы. Ознакомьтесь с плюсами и минусами ниже, чтобы узнать, подходит ли вам это поле.
Плюсы на то, чтобы стать юристом
Среди наиболее высокооплачиваемых работников со средней годовой зарплатой 114 970 долларов США *
Различные области специализации, из которых можно выбирать *
Требуются в широком спектре отраслей *
Возможности помочь клиентам решить проблемы и добиться правосудия *
Минусы становления юристом
Часто сталкиваются с тяжелым давлением во время судебных процессов *
Обычно требуется 7 лет учебы после окончания средней школы *
Длительные часы работы, особенно во время судебных процессов *
Сильная конкуренция за поступление в юридический факультет *
Источник: U.S. Бюро статистики труда (BLS).
Информация о карьере
Описание работы
Юристы выступают в качестве советников и адвокатов. Они консультируют клиентов о юридических обязательствах и правах и дают предложения о действиях как в деловых, так и в личных ситуациях. Они также представляют людей в судебных процессах по гражданским и уголовным делам, демонстрируя доказательства, подтверждающие дела этих клиентов. Большинство юристов концентрируются на гражданском и уголовном праве в частной практике, в то время как другие работают в правительстве, корпорациях или обществах юридической помощи, а также в различных других сферах.Адвокаты по гражданским и уголовным делам сосредоточены на представлении интересов клиентов в судебных процессах, тогда как другие юристы, как правило, уделяют больше внимания консультированию клиентов вне суда. Вы также можете сосредоточить свою практику на специальной области, такой как гражданское, налоговое, банкротство, международное, экологическое, трудовое право.
Как новый юрист, вы, вероятно, начнете как юрист и приобретете опыт, работая вместе с другими юристами и судьями. Чтобы стать партнером фирмы, может потребоваться несколько лет.Кроме того, вы можете начать свою практику или искать работу в корпорации. Как оплачиваемый юрист, у вас может быть обычный график работы. С другой стороны, если вы работаете в частной практике или в большой компании, у вас, вероятно, будут длинные и нерегулярные часы.
Карьерные перспективы и заработная плата
Ожидается, что занятость юристов будет расти примерно так же быстро, как и в среднем по всем профессиям, со скоростью 10% в период с 2012 по 2022 год, согласно BLS. Хотя людям, государственным учреждениям и предприятиям по-прежнему нужны юристы, чтобы представлять их интересы, рост будет сдерживаться бюджетными ограничениями, а также увеличением числа других профессионалов для выполнения юридических задач для компаний, таких как подготовка документов и консультирование по вопросам бизнеса.Кроме того, конкуренция за рабочие места будет обостряться из-за растущего числа выпускников юридических факультетов, ищущих работу. У вас могут быть лучшие перспективы трудоустройства, если вы захотите переехать.
По данным BLS, средняя (средняя) годовая заработная плата всех юристов по состоянию на май 2014 года составляла 133 470 долларов. Правительства штатов платили более чем на 30 000 долларов меньше этой средней заработной платы. Самые высокооплачиваемые отрасли включают различные виды обрабатывающей промышленности, производство ценных бумаг и товаров, а также информационные услуги. Самыми высокооплачиваемыми местами были округ Колумбия, Калифорния, Нью-Йорк, Делавэр и Массачусетс.
Каковы требования?
Образование
Чтобы стать юристом, вам, как правило, необходимо закончить четыре года бакалавриата и три года юридической программы, аккредитованной Американской ассоциацией адвокатов (ABA). Вам не нужно иметь степень бакалавра по определенной специальности, хотя юридические школы обычно требуют, чтобы вы выполнили предварительные требования по таким темам, как история, английский язык и экономика. При поступлении на юридический факультет вы, вероятно, столкнетесь с острой конкуренцией, потому что количество абитуриентов намного превышает количество поступающих.Вам нужно будет пройти вступительный тест на юридический факультет (LSAT), чтобы оценить свой потенциал как студента юридического факультета.
Поступив в юридический институт, вы будете готовиться к карьере юриста, проводя занятия в классе, исследуя и писая проекты, практикуя судебные процессы и учебные судебные соревнования. В течение первого года обучения или около того вы будете посещать курсы общего права, такие как деликты, гражданский процесс, контракты и конституционное право. Остальная часть вашей курсовой работы будет сосредоточена на факультативах в специализированных областях. По окончании учебы вы получите степень доктора права (J.D.) степень.
Лицензия
Для того, чтобы заниматься юридической практикой в любом штате, вы должны быть допущены к адвокатуре, сдав письменный экзамен. Экзамен на адвоката обычно занимает два дня. В первый день вы сдадите экзамен по разным штатам адвокатов, который состоит из 200 вопросов, охватывающих такие темы, как контракты, уголовное право и доказательства. На второй день вы будете сдавать экзамены, проводимые лицензионным советом вашего штата. В большинстве штатов также требуется сдать экзамен на профессиональную ответственность в разных штатах.
Объявления о вакансиях от реальных работодателей
Сильные устные и письменные коммуникативные навыки необходимы для карьеры юриста, равно как и способность проводить исследования, анализировать данные и решать проблемы. Многие компании и организации также ищут юристов, имеющих опыт работы в определенных отраслях промышленности. Прочтите следующие отрывки из реальных объявлений о вакансиях в марте 2012 года, чтобы узнать, что искали работодатели:
Больница в штате Иллинойс рекламировала штатного поверенного с высшим юридическим образованием или сертификатом по закону в области здравоохранения и 1-3 годами опыта работы в качестве поверенного в медицинской организации.Этот работодатель также предпочитал членов Американской ассоциации юристов в области здравоохранения.
Юридическая фирма в Калифорнии искала сотрудника по налоговым вопросам с сильными аналитическими и письменными навыками, а также хорошими дипломами юридического факультета.
Компания по разработке электроники во Флориде рекламировала штатного юриста с 7-9-летним опытом корпоративного консультирования, опытом работы в области инженерии или дизайна продукции и сертификатом авторизованного юридического консультанта Флориды.
Юридическая фирма в Колорадо искала младшего юриста с 2-5-летним опытом в корпоративном планировании и планировании недвижимости.Хотя это и не является обязательным, этот работодатель предпочитает кандидатам со степенью магистра права. дипломы по налоговому праву.
Как я могу победить в соревновании?
Конкуренция будет сильной с самого начала. Получение высоких оценок на курсах бакалавриата, выбор престижной юридической школы, а затем получение высоких оценок для получения степени юриста — все это важно. Вы также можете рассмотреть возможность получения лицензии в нескольких штатах, чтобы открыть для себя возможности карьерного роста в более широком диапазоне стран.
Специализируйтесь
Чтобы повысить вашу привлекательность в качестве соискателя, подумайте о получении ученой степени в области права, называемой магистром права (LL.М.). Хотя эти годовые программы не требуются для получения лицензии или аккредитации ABA, они позволяют вам сконцентрироваться на предмете специальности. Это может быть полезно при поиске работы, поскольку компании и специализированные юридические фирмы часто отдают предпочтение кандидатам, обладающим опытом в конкретной области права. Кроме того, работодатели часто отдают предпочтение кандидатам с высшим юридическим образованием, согласно спискам вакансий на веб-сайте ABA ( www.americanbar.org ).
Другие карьерные возможности
Параюрист или помощник юриста
Если вы заинтересованы в карьере юриста, но стать юристом вам не подходит, подумайте о карьере в сфере юридической помощи.Параюристы, также называемые помощниками по правовым вопросам, выполняют большую часть той же работы, что и юристы, но не дают юридических консультаций и не представляют дела в суде. Как помощник юриста вы можете расследовать факты по делам, помогать юристу подготовиться к судебному разбирательству, анализировать информацию и готовить письменные отчеты. Вы также можете составлять контракты, составлять налоговые декларации и вести финансовый учет. Вы можете получить степень младшего юриста или бакалавра в области параюридических исследований, чтобы стать помощником юриста; однако, если у вас уже есть степень бакалавра по другой специальности, вы можете получить сертификат параюридического образования, чтобы претендовать на карьеру.
Количество рабочих мест для помощников юристов, согласно прогнозу BLS, вырастет на 18% в период с 2010 по 2020 год. Такой прогноз обусловлен тенденцией работодателей нанимать помощников юристов, а не юристов, поскольку их трудоустройство обходится дешевле и они могут выполнять более широкий круг должностных обязанностей.
Что это такое?
Вася, Коля или Святослав, допустим, могут остановиться на 3 ступеньке пирамиды, и они будут удовлетворены собственной жизнью. А потребности, допустим Люси и Кати находятся на 7 уровне пирамиды. Что это означает?
Это психология каждого человека. Именно по этой причине одни женщины, даже мамы, не способны понять своих дочерей, которые стремятся не стоять у плиты, а быть востребованными и интересными самим себе. Точно также не могут понять и подруги друг друга. У каждого человека свой путь, предназначенный датой рождения, условиями воспитания, желаниями, чувствами и приоритетами.
Человек очень хочет любить и быть любимым. Также ему важно социальный уровень общения.
Человек очень хочет любить и быть любимым. Также ему важно социальный уровень общения.
Вы, наверное, слышали о пирамидах Гизы или о пирамидах, которые строили инки и ацтеки. Каждая из них имеет свою особенность и предназначение. Однако существуют и другие виды пирамид, принадлежащие к разряду интеллектуальных конструкций.
Важно отметить, что в работах самого ученого отсутствуют какие-либо изображения и чертежи, поскольку, по его мнению, этот иерархический порядок может меняться. Это напрямую зависит от каждого, отдельно взятого индивида.
Таким образом, если тот или иной индивид не будет их удовлетворять – у него не получится нормально развиваться и совершенствоваться.
д.
д.
Точны ли они и правдивы, – вы можете определить сами, проведя над собой самоанализ.
В этой системе выделяется семь основных уровней (приоритетов). Первые 6 считаются низшими потребностями, и только последний, 7 уровень – высшим:
п., – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!
b17.ru/blog/ivanmatrenin_v-chem-smysl-piramidy-maslo/?prt=89656054699ivan.
Оторвавшись от своей дружной православной семьи, взрослый Маслоу хотел понять, что может наполнить жизнь людей, в том числе его собственную, смыслом в современной Америке, где погоня за деньгами и славой затмила все внутренние и подлинные устремления.
Для полноценности нам нужно присутствовать как материальном, так и в духовном мире. Основание даёт опору, а вершина направляет и наполняет содержанием.
И в то же время его огорчало, что почти вся их экономическая активность была направлена на удовлетворение потребностей, находящихся внизу пирамиды. Самые большие американские компании помогали своим клиентам обрести крышу над головой, кормили их, помогали передвигаться и давали возможность разговаривать друг с другом на больших расстояниях. И, похоже, компании совершенно не были заинтересованы в удовлетворении духовных потребностей людей.
У некоторых жизней невообразимо широкое основание, если силы тратятся исключительно на обретение и накопление материальных ценностей. Также есть жизни с обратной проблемой. Некоторые совершенно не заботятся о своём хрупком теле.
Через психолога клиенты приходят к самопознанию и самоактуализации, что было бы невозможным будь у человека проблемы, например, с питанием (нижняя ступень пирамиды Маслоу).
Потребителем/человеком управляет стремление к реализации потребностей и к соответствию видения себя.
Пресловутое «художник должен всегда оставаться немного голодным» как раз о том, что удовлетворению верхних строк таблицы не всегда предшествует «закрытие» позиций из нижних.
Иерархия значимости меняется «под задачу», тем самым расширяя возможности для реализации в том числе. Переход со ступени на ступень на столько становится индивидуальным, что составленная пирамида теряет свою актуальность.
А вот то, что он мог быть русским исследователем Абрамом Масловым, знают лишь немногие. Дело в том, что его родители переехали в Америку, спасая собственные жизни. Личность Маслоу весьма загадочна, да и факт создания «пирамиды потребностей» именно им вызывает сомнение.
Он же отвечал ей ненавистью и отвращением, о чем позднее признавался в своих откровенных высказываниях. Маслоу говорил, что он рос еврейским ребенком в нееврейском обществе, не имел приятелей, а все свое свободное время посвящал чтению книг, просиживая в одиночестве в библиотеках. Мать он не смог простить даже после ее смерти, а вот с отцом все же стал общаться, найдя с ним общий язык.
Признаться ей в этом юноша не мог из-за опаски в осуждении и отказе. Однако Берта тоже была неравнодушна к Абрахаму. Взаимное чувство круто поменяло его жизнь. Молодые люди поженились в 1928 году и были невероятно счастливы. Абрахам был потрясен взаимной любовью, назвав ее «пиковыми переживаниями» своей жизни. Впоследствии данный термин явился важнейшей частью его теории самоактуализации. Все это вселило в него уверенность в себе и позволило, по признанию ученого, начать жить.
Ученый лишь исследовал иерархию человеческих потребностей в своей работе «Мотивация и личность», вышедшей в 1954 году. А изображение пирамиды появилось уже после его смерти. В семидесятые годы минувшего столетия последователи и популяризаторы Маслоу в своих работах упрощенно и схематично изобразили результаты исследований именитого психолога. Так было проще дать объяснение теории мотивации талантливого ученого.
Но эта пирамида была построена более полувека назад, и недавно психологи пришли к выводу, что она нуждается в обновлении.
Она лежит в основе внутренней мотивации.
В нашем последнем опросе больше четверти сотрудников Facebook назвали важными все три мотиватора. Им нужна и карьера, и коллектив, и дело. И 90% наших сотрудников указали в качестве важных минимум два из этих трех мотиваторов.
Согласно Маслоу, некоторые из этих потребностей связаны с нашими усилиями по удовлетворению потребности организма в гомеостазе; то есть поддержание постоянных уровней в различных системах организма (например, поддержание температуры тела на уровне 98 ° C).6 °).
Маслоу указал, что у взрослых, живущих в развитых странах, потребности в безопасности более очевидны в чрезвычайных ситуациях (например, войны и стихийные бедствия), но эта потребность также может объяснить, почему мы склонны предпочитать знакомое или почему мы делаем такие вещи, как приобретение страховки и содействие сберегательный счет.
е. неудовлетворенные потребности в принадлежности) имеет негативные последствия для здоровья и благополучия.
По сути, самоактуализация означает ощущение того, что мы делаем то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Согласно Маслоу, достижение самоактуализации является относительно редким явлением, и его примеры известных самореализовавшихся личностей включают Авраама Линкольна, Альберта Эйнштейна и Мать Терезу.
Однако Маслоу также считал, что этот призыв к пониманию окружающего нас мира также является врожденной потребностью.
Например, люди, живущие в бедности, могли иметь проблемы с удовлетворением своих потребностей в еде и безопасности, но эти люди все же иногда сообщали, что чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми людьми вокруг них. Удовлетворение прежних потребностей в иерархии не всегда было предпосылкой для удовлетворения потребностей людей в любви и принадлежности.
«Потребности и субъективное благополучие во всем мире». Журнал личности и социальной психологии 101.2 (2011): 354-365. http://psycnet.apa.org/record/2011-12249-001 
Более того, трудно найти какие-либо доказательства того, что он когда-либо действительно представлял свою теорию в виде пирамиды .Напротив, из его писаний ясно, что он не рассматривал свою иерархию потребностей как видеоигру — как будто вы достигаете одного уровня, а затем открываете следующий уровень, никогда больше не возвращаясь на «нижние» уровни. Он совершенно ясно дал понять, что мы всегда ходим туда-сюда по иерархии и можем одновременно решать несколько задач.
Виды направлений:
занятия представляют собой, набор связок, которые выполняются на 4-8 счетов под энергичную музыку.Эта танцевальная активность не требует больших вложений денежных средств, ведь достаточно приобрести удобную обувь и спортивную форму.
Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.
Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.
Танцевальная аэробика для похудения (обучающие уроки) – это выбор смелых, стремящихся познать что-то новое женщин. Тренировки в рамках танцевальной аэробики позволяют укрепить здоровье, сбросить лишний вес и посмотреть на окружающий мир под более позитивным углом. 
Такой тип танцевальной аэробики помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить мышцы ног и суставов. Степ-аэробика той или иной интенсивности может быть рекомендована врачами для восстановления после травм ног. 
Кроме того, важно готовить организм к нагрузкам постепенно, ведь танцевальная аэробика относится к разряду интенсивных, и спонтанные занятия могут причинить вред здоровью. 
Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!
Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.
vimeo.com/video/131398660?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/133533149?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
.
Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.
Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.
В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.
В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.
Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
youtube.com/embed/d5bznQLUUuc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.
Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ВИДЕО. ВЫЛЕЧИЛА САМА!
Бодирок. Лучшее видео — фитнес онлайн Бег. Ходьба. Танцевальные тренировки. Сушка тела. Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита. Что такое целлюлит, но эффективный комплекс упражнений от целлюлита. Видео и описание. Антицеллюлитная тренировка на каждый день. Упражнения от целлюлита, упругая попа. Видео инструкция с упражнениями от целлюлита, очень просты. Упражнения от целлюлита, чем тренировать только попу. Видео Танцевальная аэробика. Как изменить свое тело. Упражнения при варикозе ног. При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как избавиться от целлюлита за неделю — Продолжительность: 3:50 Время худеть 859 587 просмотров. Медленный, название которого переводится Другие видео смотрите на сайте www.furоr-dаnсе.ru. До тренировки 6 упражнений и заряд от целлюлита. Полноценная программа к лету. Как получить фигуру Мечты? Танцевальная фитнес тренировка. Очень красиво !
Упражнения для женщин. Танцевальные упражнения для похудения рук — Duration: 31:54. Первая тренировка «Избавление от целлюлита» — Duration: 19:17. обновл н день назад. 11видео. Добавить в альбом. Марафон НПЗ. обновл н месяц назад. 18видео. 661 просмотрдень назад. 0:21. Тренировка со стулом. 90-60-90 — Спортивные девушки. Закрыть. Танцевальный фитнес. Тренировка 1. Дарья Лисичкина. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Первая тренировка «Избавление от целлюлита» — Продолжительность: 19:17 Дарья устранение целлюлита; упругость ягодицам; усиление поясничной мускулатуры. Танцевальная тренировка дома- Танцевальная тренировка от целлюлита видео— ШЕДЕВР, и почему он возникает? На этой стадии избавиться от целлюлита можно, сжигают В данном материале представлено свежее видео с тренировками. 29 апреля 2012. Топ 6 упражнений, что намного эффективнее, и бедра, она может быть и танцевальной). Видео: упражнения от целлюлита на попе и ногах. Поиск в разделе Видео.
пример: запорожские мосты. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. Первая тренировка «Избавление от целлюлита»., избавляющих от целлюлита. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита- Танцевальная тренировка от целлюлита видео— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, уделив всего 5 минут в Теги: упражнения от целлюлита
Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.
В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.
Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.
От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
И, если вы
и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие
жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.
Какие палки нужны вам?
Такие
палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо
подойдут начинающим и продолжающим.
Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для
оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для
фитнес уровня с коэффициентом 0,7.
Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под
углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.
Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Оба варианта имеют плюсы и минусы, о которых мы расскажем. При покупке палок правильно подбирайте длину, обратите внимание на ручки, темляки и наконечники. Подробнее об этом читайте ниже.
Если выбираете палки для нескольких пользователей разного роста или планируете брать палки в путешествия — берите телескопические. Телескопические палки будут полезны при ходьбе по горам. В горах их можно делать немного короче, а при выходе на равнину — длиннее.
Обратите внимание, чтобы на палках были не обычные петли, как на лыжных палках из детства, а темляки, которые как перчатки фиксируют кисть. При правильной технике ходьбы кисть должна разжиматься и отпускать палку. В этот момент палка будет держаться на темляке-перчатке. Палки с обычной петлей будут спадывать, и освоить правильную технику не получится.
За какую цену приобрести палки — решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:
Скандинавская ходьба» src=»https://www.youtube.com/embed/pcwm5pxb5kw?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.
Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.
-600x600.png)
Если именно эта возможность имеет для вас особое значение, обратите внимание на палки Nordic Walking от Kaiser Sport. Они отличаются особой конструкцией рукояток и темляка-полуперчатки, объем которого можно регулировать в зависимости от полноты руки. Кроме того, регулировка размера темляка дает возможность полноценно тренироваться как летом, так и зимой, в перчатках. Также есть возможность изменять и положение самого темляка на рукоятке, чтобы держаться за палку максимально плотно. Кстати, правильному положению рукояти в ладони способствует и ее форма: без дополнительных упоров или выступов, которые могут мешать разминать кисть во время ходьбы. Скользить такие палки в руках также не будут благодаря использованию пробки в качестве основного материала для рукоятки и антискользящим резиновым вставкам. Очень удобно, что производитель промаркировал темляки: L (левый) и R (правый), так что можно не тратить время в начале занятий на определение, где какая палка.
7
0
6
5
6
0
4
0
2
6
4
6
9
9
0
0
3
0
0
0
0
0
0
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Однако сегодня мы хотим поговорить о том, в какой каше больше всего белка. Все злаковые являются ценнейшим источником витаминов и минералов, аминокислот, а также питательных веществ. Каши всегда были достойны внимания и даже при современном разнообразии продуктов в супермаркетах не потеряли своей актуальности.
Они вычищают стенки и попутно выводят холестерин.
Возможно, для вас это станет открытием, но гречка не относится к злаковым, как большинство круп. Это травянистое растение, ближайший родственник которого – щавель. Калорийность этого продукта минимальная, а пользу организм получает просто колоссальную. На 100 г приходится всего 320 ккал.
По содержанию белка пшено превосходит гречку, а кроме того, оно богато углеводами. По этой причине пшенную кашу нельзя употреблять больным сахарным диабетом. А вот здоровый человек получает заряд энергии, длительное ощущение сытости, хорошую дозу белка и витаминов. Пшено содержит полезные жиры, которые повышают питательность и калорийность каши (334 ккал на 100 г).
Большое количество витаминов делает эту кашу отличным помощником для организма в межсезонье. Калорийность — 337 ккал на 100 г.
Поэтому лучше всего будет, если чередовать их в своем рационе. По содержанию белка крупы превосходят только бобовые. Питайтесь правильно и будьте здоровыми.
Лидером среди семян — семена чиа. Однако при расчете итогового содержания белка в продуктах важно учитывать и то, что роль играет и процент его усвоения.
2 белка на 100 г» в реальности могут существенно варьироваться. Во-первых, конкретный продукт может содержать от 5-6 до 8-9 г белка; во-вторых, процент усвоения растительного протеина никогда не превышает 60% от его общего содержания. Другими словами, 7.2 г белка означают, что ваше тело получит примерно 2.5 – 4.5 г.
Например, качественный творог содержит 15-20 г белка на 100 г — цифра, сравнимая с содержанием протеина в мясе. Помимо прочего, молочный белок имеет высокий процент усвоения. Напомним и то, что спортивный протеин также изготавливается из молока.
Например, плоды и семена (начиная с орехов, заканчивая фасолью), а также зерна (включая крупу и всевозможную муку) содержат намного больше белка, чем стебли растений (брокколи, салат) и корни (картофель).
Также из злаковых изготавливается различная мука (пшеничная, ржаная и прочие). Исключениями являются гречка и киноа, являющиеся, по сути, семенами цветков — и именно в таких псевдозлаковых содержится больше белка.
5 – 3.5 г
Лидерами по содержанию белка в растительных продуктах является соя, фасоль и чечевица. Содержание белка в большинстве круп варьируется в пределе 10 – 12 г на 100 г сухой крупы, однако уровень его усвоения составляет 50-60% — против 90-95% усвоения белка из мяса.
И почти весь этот белок усваивается организмом.
Бурый содержит 2,5-3,5 г белка на 100 г крупы, а белый – 2-3 г белка на 100 г крупы. Усвоение белка тоже не превышает 50%.
)
масле
Он не накапливается и не откладывается про запас, поэтому важно есть продукты, богатые белком, ежедневно. К счастью, белковая пища не в дефиците. К ней относятся мясо, рыба, сыр и творог, яйца, бобовые и крупы. В овощах и фруктах этот элемент тоже есть, но в меньшем количестве.
В растительных продуктах в большинстве случаев этот набор неполноценный (исключение – киноа, соя и гречка). Набор аминокислот варьируется от продукта к продукту. Но если сочетать разную пищу, в результате можно получить их все.
Протеины в рыбе содержат полный набор незаменимых аминокислот. Но при этом в ней нет соединительной ткани. Такая пища усваивается быстрее.
В них присутствуют фитохимические вещества, полезные для здоровья. Жира в растительных продуктах практически нет (за исключением семян и орехов).
Высокую ценность представляют цельнозерновые злаки. Помимо протеина, в крупах много медленных углеводов, питающих организм энергией на протяжении многих часов.
), мед (1–2 ч. ложки), орехи (50–100 г) – итого 70 г белка.
Это примерно 1,2–1,5 г белка на кг веса. Спортсмены и люди, выполняющую тяжелую физическую работу, должны употреблять его больше – 1,4–1,8 г на кг.
Также протеин есть в твороге, яйцах, морепродуктах. Сложнее получить необходимое количества элемента вегенам и спортсменам. Первые употребляют в пищу только растения, в которых набор аминокислот неполноценный, а вторые нуждаются в повышенных дозах протеина. Таким людям следует тщательно планировать свой рацион.
То есть в них нет всех важных для здоровья аминокислот. Например, злаки дефицитны по лизину, а бобовые — по метионину. Наиболее близки к мясу по составу незаменимых аминокислот продукты из соевых бобов — тофу и темпе, а также изолят и концентрат соевого белка.
Кроме того, усваиваются они в организме не полностью. К примеру, белки молока усваиваются на 100%, красного мяса, рыбы и сои – на 92%, птицы – на 70%, круп – примерно на 50%, орехов – на 40%. Учитывайте это при составлении своего ежедневного рациона или белкового меню для похудения.
Они недорого стоят и имеют относительно низкую плотность энергии, т. е. другими словами – уменьшают чувство голода за счёт объема, который занимают в желудке. Крупы позволяют нам потреблять меньше других продуктов питания, в том числе вредных жиров и сахара.
На опытах пшеничная и ржаная крупы с высоким содержанием клетчатки показали уменьшение после еды на 46-49 % инсулина и на 16-19 % глюкозы у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Авторы пришли к выводу, что даже в краткосрочной перспективе цельнозерновые продукты способны снижать гликемическую реакцию. (Источник)
Однако, не менее важную роль в похудении и поддержании здоровья организма играют и такие содержащиеся в крупах элементы, как:
Кроме того, клетки организма используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения многих важных функций.
В порции 100 г они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, хоть и соответственно больше калорий.
0
3
2
6
0
0
2
8
2
4
5
0
8
4
0
0
3
0
3
8
0
5
3
1
4
0
Белки глютена пшеницы состоят из глиадинов и функционально различных глютенинов. Глиадины образуют очень гетерогенную группу мономерных белков глютена, растворимых в водном спирте и, следовательно, являются основными компонентами фракции проламина Осборна пшеницы.Их молекулярная масса колеблется от 30 до 80 кДа. Дисульфидные связи в глиадинах, если они присутствуют, являются внутримолекулярными (Veraverbeke and Delcour, 2002). Глютенины состоят из гетерогенной смеси полимеров с широким диапазоном молекулярных масс от примерно 80 кДа до миллионов. Большая часть растворима в условиях разбавленной кислоты и составляет фракцию глютелина Осборна пшеницы. Полимеры глютенина состоят из множества субъединиц глютенина (GS), которые поперечно сшиты дисульфидными связями.Следовательно, сульфгидрильные группы GS вовлечены во внутри- или межмолекулярные связи. GS могут быть получены при восстановлении дисульфидных связей и биохимически связаны с глиадинами (Veraverbeke and Delcour, 2002; Goesaert et al.
, 2005).
, 1980; Schofield et al., 1983; Weegels et al., 1994; Morel et al., 2002).
Можно отметить, что
кукуруза обладает большим потенциалом урожайности с единицы площади земли, чем другие
хлопья.
180
698