Можно ли накачать шею в домашних условиях

Быстро можно ли накачать шею в домашних условиях

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз. Развитые мышцы шеи могут послужить так называемой подушкой безопасности не только для спортсменов. И в обычной жизни может произойти всё, что угодно. Польза сильной шеи была не раз доказана несчастными случаями со спортсменами, шейные мышцы которых снижали степень сотрясения мозга, предотвращали переломы позвонков. Очевидно, что борцам, боксёрам эта функция шеи просто необходима. С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

Можно ли накачать шею в домашних условиях за месяц

Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ. Во втором полугодии упражнения становятся более сложными за счет одновременной работы нескольких мышечных групп. Это в первую очередь относится и к мышцам шеи, потому что прилюбых перемещениях тела в пространстве малыш в этом возрасте уже умеет хорошо контролировать положение головы. Как укрепить мышцы шеи ребенка в этом возрасте смотрите по ссылкам. Например, в статье как укрепить мышцы живота ребенка описаны упражнения, которые помимо тренировки мышц брюшного пресса будут способствовать укреплению мышц сгибателей шеи. А в статье как укрепить мышцы спины ребенка описаны упражнения для тренировки мышц, участвующих в разгибании шеи.

Можно ли накачать шею в домашних условиях сбросить вес

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Можно ли накачать шею в домашних условиях без диет

Можно ли накачать шею в домашних условиях в домашних условиях

Похожие статьи:

можно ли накачать попу только приседаниями
можно ли накачать попу форум
можно ли накачать ягодицы за 2 месяца
можно ли носить пояс для похудения во время месячных
можно ли носить фитнес браслет беременным
можно ли обручем убрать живот
можно ли орехи при диете 1

Стоя около стены, обопритесь руками в нее и ноги поставьте вместе. Приподнимаем тело на носочки медленно, до упора, так, пока не почувствуете как напряглись мышцы ягодиц и ног. Затем замираем в такой позиции и медленно опускаемся обратно. Делаем это упражнение до легкой дрожи в коленях. Теперь расставляем ноги немного шире и приподнимаем тело точно также как и в первом варианте этого упражнения. Вы заметите, что сейчас вам немного труднее приподнимать тело и мышцы напрягаются сильнее. Сделайте несколько заходов. И ставим ноги на ширине плеч и снова приподнимаем тело. Ангулярный стоматит или заеды в уголках рта — причины и особенности лечения Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса. Данные безоперационные методики коррекции ягодиц проводятся во многих салонах красоты и косметических кабинетах. Противопоказания к ним минимальны, а при соблюдении правильного питания и физических нагрузках эти виды подтяжки дают хорошие результаты.

Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела. Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности. Распространенная причина – снижение активности. Женщины считают, что во время беременности необходим покой, поэтому стараются меньше двигаться. Подобное заблуждение не имеет оснований, единственная причина – рекомендации врача. В остальных случаях нет повода менять привычный образ жизни. Это значительно снизит риск накопления лишних килограммов и позволит быстро привести себя в форму после родов. Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12. Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Приседать глубоко можно и с обычной штангой, но в этом случае, нагрузка распределиться поровну между ногами и ягодицами. Если же приоритет — накачать попу, упражнение нужно выполнять в тренажёре Смита. В нём можно выставить ноги вперед и не боясь потерять равновесие, приседать глубоко и очень медленно. Такая техника позволит снять нагрузку с квадрицепсов и переложить ее на ягодицы. Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений. Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, но только шаг делается не вперёд, а назад. Его сложно делать с обычной штангой или гантелями, поэтому для его выполнения лучше всего подойдет опять же машина Смита. Прежде всего отметим, именно база помогает качественно растягивать и сокращать ягодичные мышцы. И именно база способствует выработке гормонов, отвечающих за рост мышечных волокон. Поэтому выбор очевиден: хотите иметь круглую попу – выполняйте базовые упражнения.

Автор статьи: Русанов Олег

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Возврат к списку

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Хотите узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Вы пришли в нужное место. В этом полном руководстве вы узнаете, как именно начать свой путь к построению толстой, мускулистой шеи, которой вы будете гордиться. Но дело не только во внешности — сильные мышцы шеи помогают избежать травм, боли и плохой осанки.

Может быть, вы спортсмен и хотите подготовиться к сезону без травм во время тренировок в межсезонье. Возможно, ваша цель — улучшить свои спортивные результаты, и часть этого требует силы и подвижности шеи. Или, может быть, вам надоела эта индюшачья шея, и вы хотите изменить свой внешний вид. В любом случае, акцент на наращивании мышц шеи того стоит. Через несколько месяцев вы оглянетесь назад и поблагодарите себя за то, что начали именно тогда, когда начали.

Лучшая часть? Вы можете достичь всего этого , даже не выходя из дома . С помощью всего лишь одного простого устройства (или нескольких единиц оборудования) вы можете разблокировать легкую тренировку шеи, которая быстро дает впечатляющие результаты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не. Давайте начнем.

Когда вы впервые обнаружите, что многие люди тренируют мышцы шеи без абонемента в спортзал, вашей первой мыслью, вероятно, будет сомнение. Вы никак не сможете достичь своих целей в силе и фитнесе, если вы просто сводите концы с концами домашними тренировками… не так ли? Мы здесь, чтобы сказать вам, что это правда. С правильным снаряжением, отношением и самоотверженностью вы можете получить самую толстую и мускулистую шею из возможных дома.

И нет, вам не нужно покупать дорогой домашний тренажерный зал, хотя это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать в свое здоровье и благополучие. Всего за 200-400 долларов вы можете получить все оборудование для тренировки шеи, которое вам понадобится на всю оставшуюся жизнь. Готовы научиться? Давайте начнем.

Готовы узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Это намного проще, чем вы можете предположить. Не позволяйте идее начать новое фитнес-путешествие отвлекать вас от каждого фактического старта. Всего за пять простых шагов вы будете на пути к тому типу шеи, который вам нужен. Перво-наперво: какая экипировка вам нужна для развития силы шеи и подвижности в домашних условиях?

Когда вы только начинаете тренировать шею, мы рекомендуем вам использовать только вес головы. В конце концов, человеческая голова может весить целых 15 фунтов — этого достаточно, чтобы безопасно начать осваивать техники!

Но, как только вы выучите упражнения для шеи и будете готовы приступить к их выполнению, вам нужно будет дополнить упражнения отягощением или сопротивлением. А когда дело доходит до тренировки шеи, большинство предпочитает ремни сопротивления. Они безопаснее, экономичнее и экономят место по сравнению с утяжелителями, гирями или гантелями. Но вам нужно больше, чем просто ремни сопротивления — как вы собираетесь тренировать шею? У вас есть два варианта: если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать ремни для тренировки шеи. Вы, наверное, видели, как кто-то использовал один из них раньше, и насмехался над тем, как глупо это выглядит. Но, устройство работает. А если ты действительно хотите накачать шею дома, вы можете выбрать более надежное устройство: Iron Neck.

Это лучшее средство для укрепления шеи во всей фитнес-индустрии. С помощью всего лишь одного этого устройства вы получаете доступ к тренировке с вращением на 360 градусов, поэтому вы можете легко проработать все различные мышцы шеи, не выходя из дома. Он используется в ведущих центрах физиотерапии и персональных тренировок по всему миру. И как только вы получите возможность использовать свой, вы поймете, почему.

Если в вашем доме есть дверь, столб на заднем дворе или в гараже или что-то еще, к чему вы можете прикрепить Iron Neck, вы сможете накачать мышцы шеи дома. А добавив несколько эспандеров и ручек, вы получите целый домашний тренажерный зал, который не займет много места!

Теперь самое сложное в построении шеи в домашних условиях — разработка режима тренировок. Когда дело доходит до тренировки шеи, вы можете достичь сразу нескольких целей:

• Увеличение силы
• Размер сборки
• Улучшить мобильность
• Уменьшить боль

Тем не менее, чтобы действительно получить результаты, к которым вы стремитесь , лучше сузить свой режим тренировок в соответствии с вашим приоритетом 1. Хотите увеличить подвижность шеи? Вам не нужно будет использовать такой большой вес, так как вы больше сосредоточитесь на увеличении диапазона движений. Вы надеетесь избавиться от боли и неприглядного вида наклона головы вперед? Вам нужно сосредоточиться на упражнениях для осанки шеи. Вы надеетесь немного убрать жир с шеи? Посвятите свою тренировку этим упражнениям на подтяжку шеи. Дело в том, что вы хотите спросить себя, каковы ваши цели, чтобы вы могли соответствующим образом выровнять свои тренировки. Не тратьте свое время и энергию на бесплодные усилия — сузьте фокус, и вы получите лучшие результаты быстрее.

Если вы читаете это руководство, у нас есть ощущение, что ваша цель в первую очередь увеличить силу и размер. Таким образом, вы захотите включить тренировку шеи в свой режим по крайней мере 2-3 дня в неделю и применять прогрессивную перегрузку, чтобы медленно, но верно наращивать размер и силу.

После того, как вы составили свой режим тренировок с правильными упражнениями для шеи (подробнее об этом позже — мы дадим вам некоторые из наших любимых) начинается самое интересное: собственно тренировка. Обязательно делайте частые фотографии прогресса. Это поможет вам сохранять мотивацию и держать вас на правильном пути, что важно, потому что вы не увидите радикальных результатов в одночасье. Хотя многие спрашивают, сколько времени нужно, чтобы сделать шею больше, меньше фокусируйтесь на результатах, а больше на том, чтобы получать удовольствие от процесса и выполнять работу. Если вы сможете это сделать, результаты будут намного проще.

Теперь, говоря о том, что при постоянстве, правильных упражнениях для шеи, правильном восстановлении и небольшом количестве генетической удачи, вы будете потрясены тем, как быстро вы можете изменить размер и силу своей шеи. Говоря о восстановлении, давайте быстро коснемся того, почему это так важно.

Многие новички в тренировке шеи спрашивают: «Как часто я могу тренировать шею?». В конце концов, чем чаще вы тренируете шею, тем быстрее вы нарастите эти мышцы, верно?

Неправильно.

Восстановление важнее, чем вы думаете. Существует точка убывающей отдачи, когда вы начинаете приносить больше вреда, чем пользы при чрезмерной частоте тренировок. Это относится не только к мышцам шеи, но и к любой группе мышц вашего тела, включая верхнюю часть груди, спину, ноги и так далее.

С учетом сказанного вам нужно сделать упор на восстановление. Дайте своему телу время на восстановление с правильным питанием и отдыхом. Мы рекомендуем вам тщательно обдумать свой рацион и продукты, которые вы употребляете в пищу. Помогают ли они вам в достижении ваших целей? Или они вас сдерживают? Говорят, ваше тело строится на кухне, а не в спортзале, в конце концов. Наряду с диетой убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите. Именно здесь происходит большая часть восстановительных процессов в вашем теле, так что уделяйте 8 часов каждую ночь. Дайте себе 48 часов между каждой тренировкой шеи. И, если можете, расслабьте шею с помощью растяжек и глубокой работы с тканями.

Следуйте этим четырем шагам, и вы сможете накачать шею в домашних условиях. Но сегодня у нас есть еще одна важная тема: какие упражнения вы должны соблюдать в своем режиме? Вам повезло — мы собираемся поделиться нашими личными фаворитами, которые помогли нам построить толстый и прочный гриф. Продолжай читать.

Мы уже говорили об этом ранее и коснемся здесь еще раз — не все упражнения для шеи одинаковы. Вы захотите оптимизировать свой режим тренировок с учетом ваших уникальных целей. Да, это потребует от вас немного больше исследований и размышлений, но в конечном итоге это окупится, поскольку вы получите максимальную отдачу от своих тренировок. С учетом сказанного, вот то, что мы считаем лучшими упражнениями для шеи на массу и силу:

• 360 Вращений
• Посмотри налево, посмотри направо
• Выдвижение и втягивание
• Повороты корпуса с закрытой горловиной
• Диагонали
• Восьмерки

Это шесть основных движений «Железной шеи». С их помощью вы задействуете все основные мышцы шеи. Вы укрепите шейные, боковые и задние мышцы шеи и будете на пути к толстой, сильной и мускулистой шее с помощью всего лишь этих движений. Но, если вы хотите улучшить свое обучение, вы можете сделать еще один шаг вперед.

Когда вы впервые начнете с этих движений, вам нужно начать как можно проще — минимальное сопротивление, 2-3 упражнения за тренировку и всего 2-3 подхода по 10-20 повторений. Тем не менее, вам нужно постоянно добавлять больше стимулов к своим тренировкам, чтобы стимулировать ваши мышцы расти больше и сильнее.

Это основной принцип прогрессивной перегрузки: вы постепенно усложняете тренировку. Вы можете добиться этого, добавляя дополнительные упражнения для шеи, сокращая периоды отдыха, добавляя подходы/повторения и увеличивая вес. Это самые простые способы со временем увеличить толщину шеи. Однако вы также можете выполнять вариации этих 6 упражнений, перечисленных выше. Один из способов сделать это — добавить к движению блин или гирю. Вы можете посмотреть, как это выглядит в действии, в нашем видео о тренировке с гирей на железной шее.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы шеи в домашних условиях — и осталось сделать только одно. Отправляйтесь в Iron Neck и возьмите все свое оборудование для простой прямой тренировки шеи. Вы будете на пути к толстой шее, которой вы будете гордиться в кратчайшие сроки. Являетесь ли вы бодибилдером или спортсменом, или просто тем, кто хочет избавиться от хронической боли в шее — следуя пошаговому руководству, которое мы создали, вы сможете достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о том, как сделать шею толстой, изучите наш блог, где мы обсуждаем все, что связано с укреплением шеи, болью в шее и многим другим. В противном случае, закажите свое снаряжение сегодня и создайте этот режим тренировок — и придерживайтесь его!

Как сделать шею толстой (6 лучших упражнений)

Как сделать шею толстой — это вопрос, который большинство начинающих бодибилдеров просто не задают, что является огромной ошибкой; вы должны тренировать шею так же, как руки или любую другую часть тела. Я не могу особо подчеркнуть важность толстой, хорошо развитой шеи. Это может быть спасением!

Без сомнения, вы могли слышать, как кто-то травмировал или сломал себе шею во время ныряния. У меня есть друг, который десятилетиями занимается бодибилдингом и тоже любит дайвинг. Однажды он дурачился, нырнул слишком глубоко и сильно ударился головой о дно. Ему повезло больше, чем большинству, потому что он оправился от этого несчастного случая с небольшой шишкой на черепе. Но больше всего он был благодарен за то, что всегда находил время, чтобы укрепить свою шею, и клянется, что тренировка шеи спасла ему жизнь.

Во время аварии он выполнял различные упражнения для шеи, которые идеально подходят для любого бодибилдера, даже для новичка. И именно эту рутину я хочу порекомендовать сегодня. Отлично подходит для улучшения прочности и общей толщины.

Прежде чем объяснять упражнения для шеи, позвольте мне упомянуть, насколько важна сильная шея. Так много людей сегодня получают проблемы с шеей после того, как попали в автомобильную аварию, и только те, кто попал в такие аварии, осознают важность развития сильной шеи. Но сильная шея может не только спасти вам жизнь, но и украсить ваш внешний вид. Хорошо развитого бодибилдера легко выделить в любой толпе по размеру и развитию его шеи.

Как сделать шею толстой – Упражнения

1. Вот некоторые из лучших известных нам упражнений, которые сделают вашу шею больше и сильнее. Первый — старый фаворит, который делается с помощью головного ремня. Оголовье надевается на голову, а груз крепится к цепи. Лучше всего выполнить не менее двух подходов упражнения с достаточным весом, чтобы обеспечить полное движение головы.

Всегда убедитесь, что вы используете весь диапазон движений головы для достижения наилучших результатов.

2.  Если у вас нет головного ремня, выполните следующее упражнение . Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы голова свободно свисала с края. Положите гантель (или блин) на затылок, используя полотенце в качестве набивки. Поддержите гантель руками и теперь опустите голову, а затем поднимите ее как можно выше. Сделайте десять повторений в два подхода.

3.  Другое упражнение выполняется таким же образом, за исключением того, что вы ложитесь на спину и кладете гантель на лоб. Сделайте одинаковое количество подходов и повторений.

Если вам неудобно держать гантель или блин, попросите партнера по тренировке оказывать сопротивление, оказывая давление на вашу голову во время выполнения движения. На самом деле, некоторые бодибилдеры предпочитают этот метод, потому что они могут больше сконцентрироваться на упражнении, в то время как их партнер оказывает все необходимое давление. Однако можно использовать обе позиции.

4. Следующее упражнение не так распространено, но отлично развивает шею. Это стойка на голове. Сделайте стойку на голове, упритесь ступнями в стену и помогите себе балансировать, держа руки по бокам. Когда ваша шея станет сильнее, поднимите одну руку вверх, а позже поддерживайте себя только силой шеи. В это упражнение можно включить некоторые движения, но выполнять их нужно очень медленно. Задержитесь в стойке на голове примерно на 30 секунд и повторите два-три раза.

5. Следующее упражнение сложное и заставляет работать все тело, но особенно шею. Возьмите два стула, ящики или любые другие опоры, на которые можно положить ноги и голову и сохранить это положение. Повернитесь и задержитесь в таком положении. Это, конечно, круче. Это одно из лучших упражнений для шеи, которое вы можете сделать. Но лучше тренировать шею не менее трех месяцев, прежде чем вы попробуете это продвинутое средство для укрепления шеи.

Я видел, как некоторые профессиональные бодибилдеры демонстрировали превосходное развитие шеи и силу, занимая это положение лицом вверх, в то время как другой человек делал стойку на руках на животе. Это требует большой силы во всем позвоночнике, но особенно в шее. Однако поддерживать себя на пальцах ног и лбу сложнее, но по мере того, как ваша шея становится сильнее, вы обнаружите, что это положение можно освоить так же легко.

6.  Чтобы научиться выполнять этот трюк с шеей, поставьте под живот небольшую скамью или табуретку, чтобы можно было на нее опереться. Затем поднимитесь и задержитесь на секунду или две, прежде чем опустить живот на стул, а затем повторите. Вскоре вы сможете удерживать положение без стула. Но не торопите события. Медленно продвигайтесь вперед. После того, как у вас возникнет изгиб в шее, это может занять дни или недели, чтобы вылечиться.

Подводя итог

Не пытайтесь включить все эти упражнения в одну тренировку. Выберите один или два разных для каждого периода обучения. Таким образом, вы получите больше разнообразия, и ваша шея будет реагировать лучше.

Имейте в виду, что гриф толщиной с струну является достоянием любого бодибилдера, и это та часть тела, которой нельзя пренебрегать.

Ссылки и выдержки

Автор: Вал Васильев. Статья: Развитие и укрепление шеи. Журнал Health & Strength

Статья: Как сделать шею толще? Веб-сайт.

Реферат «Здоровье» | Образовательная социальная сеть

Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», которые можно классифицировать следующим образом:

• Здоровье – это отсутствие болезней;
• «Здоровье» и «норма» – понятия тождественные;
• Здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально-экономических констант.

Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.

Поэтому понятие «здоровье» можно определить следующим образом: здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую, производственную деятельность. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

Исходя из концепции физического (соматического) здоровья, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B. И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения-кровообращения и дыхания). Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья. Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты.

Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к преимущественно интенсивному типу развития производства здоровье наряду с другими качественными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста. Не случайно доля лиц, участвующих в общественном производстве, достигает своего максимального значения в возрастных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здоровья.

Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.

Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации и автоматизации определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, внимательность, которые в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит всеобщей характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека.

Влияние образа жизни на здоровье.

Среди факторов, определяющих здоровье, самое существенное влияние на него оказывает образ жизни. Изучение влияния на здоровье человека различных факторов стало одной из приоритетных задач социальной медицины еще в XIX в. Исследования, проводимые в данной сфере учеными, позволили разработать концепцию факторов риска, а также определить степень их влияния на здоровье.

Прошедший XX в. вошел в историю как век научно-технического прогресса. Однако улучшение качества жизни, облегчение труда и быта людей, связанные с его достижениями, не сделали здоровье поколения наших современников лучше.

К сожалению, приходится констатировать, что многие последствия научно-технического прогресса являются факторами риска, а порой и причиной развития многих болезней. Гипокинезия, нерациональное питание, вредные привычки (курение, неумеренное потребление алкогольных напитков) спровоцировали широкое распространение так называемых «болезней цивилизации», к которым относятся сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания и состояния, которые являются ведущими причинами преждевременной смертности населения в настоящее время.

Не следует забывать и еще об одном последствии научно-технического прогресса и урбанизации – стрессах, имеющих у жителей крупных мегаполисов хронический характер и являющихся одной из причин широкого распространения в современном обществе нервных и психических расстройств.

В понятие «образ жизни» входит конкретный способ жизнедеятельности людей в производственном процессе, в социальной и культурной сферах. Образ жизни является выражением общественных норм поведения, опирающихся на определенные правила, обычаи, национальные особенности, отражает своеобразие материального и духовного развития.

По мнению Ю. П. Лисицына, данное понятие характеризуется как существенные и типичные для данного общества способы материальной и духовной жизнедеятельности людей, реализуемые в конкретных социальных и природных условиях.

Образ жизни – это система наиболее существенных, типичных характеристик деятельности, активности людей в единстве их количественных и качественных сторон, являющихся отражением уровня развития производительных сил и производственных отношений. Иными словами, образ жизни человека отражает степень развития общества и общественных отношений и одновременно зависит от нее.

В Международном терминологическом словаре санитарного просвещения дано следующее определение этого понятия: «Здоровый образ жизни – это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия». Здесь акцент делается на гигиеническом поведении как определенной, основанной на знаниях модели здоровьесберегающей жизнедеятельности человека.

Количественная сторона образа жизни раскрывается «уровнем жизни», который позволяет оценить степень удовлетворения материальных и культурных потребностей членов общества, – реальный доход на душу населения (величина зарплаты), степень доступности образования, медицинской помощи, уровень культуры. Качественной стороной образа жизни является комплекс ценностей и установок.

Однако не всякий образ жизни способствует здоровью. Д. К. Соколов выявил, что из основных причин, способствующих смерти больных, удельный вес нездорового образа жизни составляет 52% при болезнях органов кровообращения, 35% при новообразованиях, 59% при несчастных случаях, отравлениях, травмах.

Структура образа жизни включает такие параметры, как характер активности людей (интеллектуальная, физическая), сферы активности (трудовая, внетрудовая), виды активности (производственная, социальная, культурная, образовательная, деятельность в быту, физическая, медицинская и др.). Выделение этих структур образа жизни обусловлено тем, что причины возникновения многих болезней находятся вне сферы влияния медицины, а зависят от самого человека.

Рассмотрим категории образа жизни – уровень жизни, качество жизни, уклад жизни и стиль жизни.

Уровень жизни как категория экономическая характеризуется размером национального дохода, приходящегося на душу населения, а также объемом услуг, потребляемых населением за год, долей питания в структуре потребления. Особенностью является то, что данная категория определяет жизнедеятельность людей только в сфере потребления. При этом необходимо понимать, что уровень жизни нельзя рассматривать на основе средних показателей. Реальная картина потребления раскрывается только с помощью дифференцированных показателей, относящихся к различным слоям и группам населения. Для современной России дифференциация общества по уровню жизни весьма существенна.

Качество жизни как социологическая категория рассматривается с различных позиций. Так, например, ее можно характеризовать с точки зрения качества жилищных условий, питания, уровня комфортности работы, удовлетворенности общением. Вместе с тем существует и другое понимание: это степень запроса и удовлетворенности человеческих потребностей. Тем самым подчеркивается индивидуальный характер данной категории.

Под укладом жизни как социально-экономической категорией обычно понимают порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которого происходит жизнедеятельность людей. Следовательно, уклад жизни определяется системой ценностей, взглядов, привычек населения, существующей в данном обществе, и зависит от нее.

Стиль жизни как категория социально-психологическая складывается на основе психологических и психофизических особенностей поведения личности. В отличие от других рассмотренных выше категорий, характеризующих образ жизни, стиль жизни – это, скорее, категория индивидуальная, относительно устойчивый стереотип поведения, отношений, ценностных ориентаций как отдельного человека, так и отдельной группы или социальной общности, сформированных в процессе социализации. При этом следует учесть, что стиль жизни, как и образ жизни человека и семьи, не складывается сам по себе, а зависит от различных обстоятельств и формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Рассматривая влияние образа жизни на здоровье, необходимо подчеркнуть, что в одних случаях элементы поведения формируют здоровье и такое поведение оценивается как позитивное. В других случаях эти же элементы поведения с гигиенических позиций являются факторами риска и поведение оценивается со знаком минус в аспекте влияния на здоровье.

Определение понятия «здоровый образ жизни» продолжает оставаться объектом теоретических дискуссий ученых и специалистов. Приведем некоторые из них.

Влияние условий окружающей среды на здоровье.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ, происходит хроническое отравление. Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды. Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Заключение.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Список литературы

1. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология: Учебное пособие. М.: Гардарики, 2003.

2. Пирогова Е.В., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. Киев: Здоровье, 1986.

3. Рейзин В.М., Ищенко А.С. Физическая культура в жизни студента. Минск: Высшая школа, 1979.

4. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Д. Физическая культура: учебное пособие для студентов средних профессиональных учебных заведений. М.: Академия, 2002.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2004.

1.1. Понятие здоровье

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Государственное образовательное

Учреждение высшего

Профессионального образования

«Томский

Государственный университет»

РЕФЕРАТ

«ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ

КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ»

Выполнил работу

Студент 02401 группы

ГГФ факультета

Кожахметов Евгений Кайратович

г. Томск-2016г.

СОДЕРЖАНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

1. ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЕ, ЕГО СОДЕРЖАНИЕ И КРИТЕРИИ

Представление о здоровье не может быть оторвано от понятия «болезнь»: Оба эти явления — и здоровье, и болезнь — представляют собой две формы жизнедеятельности организма. В практической медицине для установления факта наличия болезни сравнивают различные параметры жизнедеятельности организма либо с таковыми при здоровом состоянии этого же человека, либо с усреднёнными нормативами здоровых людей.

Общепринятого понятия «здоровье» в настоящее время нет.

Исходя из важной роли способности организма человека к биологической и социальной адаптации к условиям внешней и внутренней среды, нередко здоровье определяют как состояние оптимальной адаптированности человека к меняющимся условиям жизнедеятельности.

Эксперты ВОЗ предложили следующее определение здоровья:

Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здоровье делится на три основных типа:нравственное, психическое и физическое

• Нравственное: определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, приобщение к культуре, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

• Психическое: это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

• Физическое: это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

При установлении факта состояния здоровья или болезни нередко прибегают к понятию «норма».

Норма — состояние оптимальной жизнедеятельности организма в конкретных условиях его существования.

Понятие «норма» часто используют как синоним здоровья («здоровье — нормальное состояние организма»). И всё же понятие «норма» несколько шире понятия «здоровье». Так, можно быть здоровым человеком, но отличаться от каких-либо общепринятых эталонов нормы (например, роста, массы или габаритов тела, характера общения с другими людьми, уровня интеллекта).

Вместе с тем разработка критериев нормы жизнедеятельности и других параметров организма человека, определение их оптимального диапазона весьма важны для медицины. Наличие таких критериев (и вообще раздела медицины «нормология», который наиболее близок по содержанию учебной дисциплине и научной специальности «физиология человека») существенно облегчило бы дифференцировку пограничных состояний, здоровья и болезни.

Основные выделенные критерии здоровья:

• Работа основных функций организма на различных уровнях организации (целостный организм, органный, тканевой, клеточный, субклеточный)

• Поддержание динамического равновесия организма и его функций в конкретных условиях внешней среды.

• полная социальная адаптация, выполнение своих социальных функций и развитие.

Основные показатели здоровья, за которыми необходим самостоятельный постоянный контроль :

• настроение

• пульс (в состоянии покоя, в режиме работы и скорости восстановления после нее)

• питание и аппетит

• сон

• наличие стрессов

• ежедневная двигательная активность (ходьба, бег)

Обеспечение безопасности здравоохранения III: структурированный реферат

Исследования

Цели: Рассмотреть и обобщить фактические данные по избранным методам обеспечения безопасности пациентов (PSP) и факторы, важные для их успешного внедрения и внедрения.

Источники данных: Поиск в компьютеризированных базах данных статей в рецензируемых изданиях и в неспециализированной литературе.

Методы: Вся команда проекта приняла участие в некоторых или во всех следующих шестиэтапных отчетах:

1. Разработка концептуальной основы.
2. Идентификация, выбор и приоритизация тем в области вреда.
3. Определение, выбор и приоритизация методов обеспечения безопасности пациентов.
4. Литературные поиски.
5. Обзор улик.
6. Разработка отчета.

Для проведения поиска литературы проектная группа определила поисковые запросы, характерные для PSP, и провела их для каждого PSP в базах данных MEDLINE и CINHAL, отфильтровав публикации на английском языке только в период с 2008 по 2018 год. строгость исследований, включенных в обзоры доказательств. Отдельные авторы определили минимальный порог качества для включения конкретных исследований с учетом состояния области для каждого PSP. Мы стремились применить критерии, взятые из «Руководства по методам эффективности и сравнительных обзоров эффективности» Центра доказательной практики, на основании доказательств, полученных из GRADE. Насколько это возможно, авторы для каждого обзора указывали силу доказательств по практике, результатам и/или условиям.

Результаты: Пять основных угроз безопасности, которые были рассмотрены, включают проблемы с приемом лекарств, инфекции, связанные с оказанием медицинской помощи, события, связанные с уходом за больными, процедурные события и диагностические ошибки; и отчет охватывает 47 PSP в 17 конкретных областях вреда. PSP были выбраны для включения в отчет на основании серьезного вреда, который они устраняют, и заинтересованности в статусе их пригодности для использования. В то время как команда проходила процесс выбора PSP для устранения конкретных областей вреда, стало очевидно, что необходимо также проанализировать несколько сквозных контекстуальных факторов. Эти сквозные методы улучшают культуру безопасности; работа в команде и командное обучение; поддержка клинических решений; участие человека и семьи; культурная и языковая компетентность; обучение и подготовка кадров; и мониторинг данных, аудит и обратная связь.

Выводы: Количество опубликованных исследований по безопасности пациентов выросло в геометрической прогрессии с момента публикации последнего отчета AHRQ «Обеспечение безопасности здравоохранения» в 2013 году, хотя качество публикаций различается. Более хорошо зарекомендовавшие себя PSP в настоящее время изучаются в свете возникающего вреда, такого как применимость PSP, связанных с профилактикой инфекций, для устранения угрозы со стороны мультирезистентных к лекарствам организмов. Аналогичным образом, новые PSP исследуются на предмет использования для устранения хорошо зарекомендовавшего себя вреда, такого как использование поддержки принятия клинических решений для уменьшения диагностических ошибок. Ясно, что широкий спектр факторов влияет на эффективность PSP с точки зрения их способности предотвращать вред.

Интернет-цитирование: Обеспечение безопасности здравоохранения III: структурированный реферат. Последнее рассмотрение содержания: март 2020 г. Агентство медицинских исследований и качества, Роквилл, Мэриленд.
https://www.ahrq.gov/research/findings/making-healthcare-safer/mhs3/abstract.html

Наверх

Написание аннотации — Школа медицины и биомедицинских наук Джейкобса

Написание реферата — такой же навык, как и любой другой.

Тезисы представляют собой краткие изложения вашего исследования, и, хотя формат может немного различаться в зависимости от того, куда они отправляются, существуют стандартные рекомендации о том, что должно быть в тезисах. Цель аннотации — предоставить читателям краткий обзор вашего исследования, чтобы они могли решить, хотят ли они узнать больше об исследовании. Аннотация должна использовать правильную терминологию, но также должна быть ориентирована на читателя, который может иметь лишь поверхностное знакомство с областью исследования.

Пример хорошо оформленного реферата

Общие рекомендации

• Не указывайте имена и должности всех исследователей в тексте реферата.
• Избегайте использования новых технических слов, лабораторного сленга, слов, не определенных в словарях, или аббревиатур, а также терминологии, не соответствующей международно признанным правилам. Если вы используете аббревиатуры, укажите их в тексте реферата при первом использовании .
• Избавьтесь от жаргона. Демонстрация вашего технического словаря не продемонстрирует ценность вашего исследования. Если вы не можете избежать использования технического термина, добавьте нетехнический синоним, чтобы помочь неспециалистам понять значение термина.
• Цель — краткость. Большинство тезисов имеют ограничение по объему от 250 до 300 слов. Опустите ненужные слова, избыточные модификаторы, чрезмерную дикцию и чрезмерную детализацию.
• Реферат должен иметь ту же структуру, что и исследовательская статья: Введение, методы, результаты, и Выводы . В зависимости от требуемого формата вам может потребоваться использовать эти или подобные заголовки в основной части реферата, но даже если вы не используете эти заголовки, структура реферата должна неявно следовать этому формату.
• Исключите такие выражения, как «Я считаю, что», «Я пришел к выводу», «Основной момент, поддерживающий мою точку зрения, касается» или «Конечно, нет никаких сомнений относительно». Сосредоточьте внимание читателей исключительно на выводах, а не на мнениях.
• Изучить другие рефераты на наличие примеров удачных рефератов . Если вы отправляете статью в журнал, просмотрите рефераты статей, недавно опубликованных в этом журнале. Если вы подаете заявку на конференцию, просмотрите тезисы, напечатанные в программах встреч прошлых лет.
• Перед отправкой реферата попросите коллегу, который имеет ограниченные знания в области вашего исследования, прочитать его и прокомментировать, чтобы определить, насколько он понятен. Помните, что вы часто будете знать больше о своей области исследования, чем те, кто рецензирует вашу работу, поэтому наличие кого-то с базой знаний, аналогичной потенциальным рецензентам, поможет определить, насколько хорошо вы написали реферат.
• Помните, что реферат — это короткий рассказ о вашем исследовании.

О чем следует спрашивать себя при написании реферата

• Заявлял ли я, почему мое исследование важно для решения более крупной проблемы?
• Сформулировал ли я конкретные цели моего исследовательского проекта?
• Указал ли я наиболее важные гипотезы?
• Определил ли я тип исследования, которое я проводил (экспериментальное, клиническое исследование, неэкспериментальное, обзор, тематическое исследование и т. д.).
• Я четко и точно идентифицировал исследуемый образец? Будьте конкретны. Например, если вы изучаете ветеранов старше 60 лет, которые являются кардиологическими пациентами, укажите это, а не просто укажите кардиологических пациентов.
• Я четко определил исследуемые переменные? Явно укажите, какие у вас независимые и зависимые переменные. Используйте общие термины, когда это возможно, и более конкретные термины, когда это необходимо.
• Сформулировал ли я самый важный вывод ясно и так, чтобы его мог понять человек, не обладающий глубокими техническими знаниями в данной области?
• Отражают ли результаты то, что я на самом деле сделал с точки зрения статистического анализа?   Будьте осмотрительны в сообщении статистических данных. Вы можете предоставить статистику, но не полагайтесь на нее, чтобы полностью рассказать историю результатов. Вам также необходимо сообщить о выводах, сделанных на основе ваших статистических данных.

техника и комплекс упражнений для похудения

Содержимое

• 1 Бодифлекс: техника и комплекс упражнений для похудения
  • 1.1 Бодифлекс — уникальный комплекс для похудения
  • 1.2 Что такое Бодифлекс
  • 1.3 Преимущества использования Бодифлекс
  • 1.4 Основные принципы техники
  • 1.5 Как работает Бодифлекс
  • 1.6 Какие упражнения входят в комплекс
  • 1.7 Кто может заниматься Бодифлекс
  • 1.8 Как правильно выполнять упражнения
  • 1.9 Когда можно увидеть результаты
  • 1.10 Отзывы пользователей
  • 1.11 Где можно купить Бодифлекс
  • 1.12 Как начать заниматься Бодифлексом прямо сейчас
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое методика Бодифлекс?
      • 1.14.0.2 Какие особенности Бодифлекса?
      • 1.14.0.3 Можно ли практиковать Бодифлекс для похудения?
      • 1.14.0.4 Какие результаты можно достичь с помощью Бодифлекса?
      • 1.14.0.5 Сколько времени нужно уделять каждому занятию Бодифлексом?
      • 1. 14.0.6 Кто может заниматься Бодифлексом?
      • 1.14.0.7 Можно ли заниматься Бодифлексом дома?
      • 1.14.0.8 Какой результат можно ожидать после месяца занятий Бодифлексом?

Узнайте о технике Бодифлекс и комплексе упражнений для похудения, которые помогут сбросить вес и укрепить тело. Эффективные упражнения для живота, бедер и ягодиц, которые можно делать дома. Оптимальный режим тренировок и советы для успеха в похудении.

Хотите сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму? Тогда вам стоит попробовать Бодифлекс – это комплекс упражнений, который помогает ускорить метаболизм, повысить тонус мышц и снизить объемы.

Основная задача Бодифлекса – научить вас правильно дышать и совершать определенные движения, чтобы улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и начать процесс активного жиросжигания.

Кроме того, Бодифлекс – это не только техника и комплекс упражнений, но и целая философия здорового образа жизни. С ее помощью вы научитесь правильно питаться, контролировать свой вес и сохранять результаты достигнутого вам стройности.

Присоединяйтесь к миллионам довольных клиентов по всему миру и начните путь к идеальной фигуре уже сегодня!

Бодифлекс — уникальный комплекс для похудения

Хотите похудеть без диет и утомительных тренировок? Тогда Бодифлекс — ваш выбор! Это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от лишнего веса и сделать фигуру идеальной.

Эта методика основана на правильном дыхании, которое позволяет ускорить процесс жиросжигания и эффективно работать над мышцами. С помощью Бодифлекса вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить работоспособность.

Курсы по Бодифлексу проводятся профессиональными тренерами, которые помогут вам научиться правильно дышать и выполнять упражнения, а также подберут индивидуальную программу в зависимости от ваших целей и особенностей организма.

Станьте стройнее, здоровее и более уверенными в себе с помощью Бодифлекса! Не упускайте возможность преобразить свое тело и жизнь в целом. Запишитесь на курсы уже сейчас!

Что такое Бодифлекс

Бодифлекс – это комплекс упражнений, который помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Он основан на правильном дыхании, которое ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию.

В отличие от многих других фитнес-программ, Бодифлекс не требует от вас затрат на дорогостоящие тренажеры или походы в спортивный зал. Вы можете заниматься дома, в удобное для вас время, и получать эффективные результаты.

Комплекс упражнений Бодифлекс доступен для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Он не нагружает суставы и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достигнуть желаемых результатов.

Занимаясь по методике Бодифлекс, вы не только сможете похудеть и улучшить форму тела, но и укрепить свой организм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень здоровья и самочувствия.

Преимущества использования Бодифлекс

Похудение без диет и стресса

Бодифлекс — это уникальная методика похудения, которая не требует отказа от любимой еды и умеренных физических нагрузок. Вы сможете достичь желаемого веса абсолютно безопасным для здоровья способом, не переживая о дефиците витаминов, минералов и белков.

Укрепление мышц и формирование красивых форм

Бодифлекс позволяет не только похудеть, но и значительно улучшить форму тела. Упражнения на дыхание и свободное дыхание укрепляют мышцы живота, бока и ягодиц, формируя красивые линии тела.

Улучшение здоровья и настроения

Бодифлекс – это не только способ похудения, но и отличный способ укрепления здоровья. Регулярные занятия помогут уменьшить стресс, улучшат кровообращение, уменьшат нагрузку на сердечно-сосудистую систему и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Также, занятия Бодифлексом позитивно скажутся на вашем настроении, улучшат самочувствие и подарят уверенность в своих силах.

• Эффективное похудение без диет и стресса
• Укрепление мышц и формирование красивых форм
• Улучшение здоровья и настроения

Попробуйте Бодифлекс – и вы не пожалеете!

Основные принципы техники

Бодифлекс – это система упражнений, основанная на правильном дыхании и направленная на ускорение обмена веществ в организме. Она позволяет сбросить лишний вес, моделировать фигуру, укреплять мышцы и улучшать здоровье.

Основные принципы техники бодифлекса:

1. Правильное дыхание. Суть техники заключается в осознанном управлении дыханием. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и сделать резкий выдох с напряжением мышц живота.
2. Регулярность. Для достижения желаемого результата необходимо проводить тренировки ежедневно. Рекомендуется устанавливать конкретное время для упражнений и придерживаться его.
3. Постоянство. Чтобы добиться результатов, необходимо упражняться со стабильной интенсивностью. За месяцы будет заметен значительный прогресс, особенно в свете правильности упражнений и режима дыхания.
4. Умеренность. Нельзя забывать о своих возможностях и нагрузках на организм. Начать со сложных упражнений нельзя, особенно если ранее не занимались физкультурой. Нужно выбирать упражнения с учетом своего уровня физической подготовленности и возраста.

Необходимо понимать, что эффективность занятий бодифлексом напрямую зависит от собственной дисциплины и настойчивости. Однако, если использовать правильно эту методику, результат не заставит себя ждать.

Как работает Бодифлекс

Бодифлекс — это современная методика, которая позволяет быстро и эффективно сбросить лишний вес и улучшить здоровье в целом.

Техника Бодифлекс основана на правильной дыхательной гимнастике, которая позволяет ускорять обмен веществ и сжигать жир в проблемных зонах.

Комплекс упражнений для похудения включает в себя не только упражнения на дыхание, но и упражнения на растяжку, укрепление мышц и медитации.

С помощью Бодифлекс вы сможете не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и суставы, а также улучшить настроение и общее самочувствие.

Какие упражнения входят в комплекс

Бодифлекс — это уникальная техника дыхательных упражнений, которая позволяет похудеть без стресса и диет. Ведь вы не ограничиваете себя в еде, а просто контролируете количество вдыхаемого кислорода.

Техника Бодифлекс состоит из 9 базовых упражнений, которые являются основой комплекса:

• Дыхание через нос и рот — позволяет подготовить организм к более интенсивным упражнениям.
• Упражнение для мышц грудной клетки — позволяет укрепить мышцы груди и придать ей красивую форму.
• Упражнение для мышц спины — помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
• Упражнение для мышц живота — способствует сжиганию жира в области живота и укреплению мышц пресса.
• Упражнение для мышц бедер и ягодиц — помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц и придать им красивую форму.
• Упражнение для мышц ног — улучшает кровообращение в ногах и помогает укрепить мышцы ног.
• Упражнение для мышц плечей и верхней части спины — укрепляет мышцы плечей и верхней части спины и придает красивую форму плечам.
• Упражнение для мышц рук — укрепляет мышцы рук и придает красивую форму предплечьям и бицепсу.
• Упражнение на расслабление — позволяет расслабить тело после интенсивных упражнений и привести дыхание в норму.

Тренировка по технике Бодифлекс занимает всего 15 минут в день и помогает похудеть до семи килограмм за месяц. Начинайте прямо сейчас и получите идеальную фигуру без лишних усилий.

Кто может заниматься Бодифлекс

Бодифлекс – это специальная техника и комплекс упражнений, который может подойти практически для любого человека, желающего улучшить свой образ жизни и похудеть.

Однако перед тем, как начать заниматься Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, суставное заболевание или проблемы с сердцем.

Еще одним преимуществом Бодифлекса является то, что его можно выполнять как дома, так и на работе в обеденный перерыв или в свободное время. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование или дополнительные приборы.

• Резюмируя все вышеизложенное:
• Бодифлекс подходит для всех желающих улучшить свой образ жизни и похудеть;
• Нет возрастных ограничений, подходит исключительно для здоровых людей;
• Упражнения можно выполнять дома или на работе в свободное время;
• Не требуется специального оборудования или приборов.

Как правильно выполнять упражнения

Бодифлекс – это комплекс упражнений для похудения и укрепления тела. Однако, чтобы достичь максимального результата, очень важно правильно выполнять упражнения.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнить упражнения Бодифлекс:

• Используйте глубокое дыхание для максимального раскрытия легких и активации мышц.
• Обратите внимание на правильную позу, чтобы не нагружать шею и спину.
• Не забывайте про растяжку после каждого упражнения, чтобы избежать мышечных болей.

Кроме того, обратите внимание на особенности каждого конкретного упражнения:

В завершение, запомните – правильное выполнение упражнений Бодифлекс поможет вам достичь желаемой формы и здоровья. Не забывайте про регулярность и наслаждайтесь процессом!

Когда можно увидеть результаты

Бодифлекс — это эффективный комплекс упражнений для похудения, который помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Насколько быстро вы начнете замечать результаты, зависит от множества факторов, включая ваше начальное состояние, режим питания и интенсивность тренировок.

Если вы следуете программе Бодифлекс регулярно, занимаясь не менее 3 раз в неделю, то уже через 2-3 недели вы сможете заметить первые изменения. В первую очередь, это будет заметно на вашей фигуре — лишний жир начнет уходить, кожа станет более упругой и тонкой.

Кроме того, Бодифлекс дает эффект не только на видимую часть тела, но и на внутренние органы и системы. Улучшается кровообращение, уменьшается уровень стресса, на нервной системе происходит приятное расслабление. Эти изменения могут быть заметны уже после первого занятия.

Итак, если вы ищете способ похудеть и улучшить свое здоровье, то присоединяйтесь к программе Бодифлекс. Через несколько недель регулярных занятий вы сможете заметить первые изменения как внутри, так и снаружи, что направлено на общую гармонию вашего организма.

Отзывы пользователей

Мария: Я уже несколько месяцев занимаюсь по методике Бодифлекса и могу сказать, что результат меня порадовал. Я заметно похудела и смогла укрепить свои мышцы. Упражнения не очень сложные, но очень эффективные. Я рекомендую этот комплекс всем, кто хочет подтянуть свое тело.

Алексей: Я впервые услышал о Бодифлексе от своей жены и решил попробовать. На первый взгляд упражнения казались очень простыми, но оказались довольно интенсивными. Уже через несколько недель я заметил изменения в своей фигуре и почувствовал прилив силы. Это действительно работает!

• Марина: У меня были проблемы с лишним весом после родов, и я долго искала способ похудения. Бодифлекс помог мне не только сбросить вес, но и улучшить мое самочувствие и настроение. Теперь я занимаюсь каждый день и получаю только положительные эмоции.
• Виктория: Я работаю за компьютером и постоянно страдаю от болей в спине и шее. После того, как я начала заниматься по методике Бодифлекса, дискомфорт практически исчез. Упражнения действительно помогают укрепить мышцы и снять напряжение. Благодарю!

Дмитрий: Я, как мужчина, думал, что эта методика больше подойдет для женщин. Но я ошибался. Я регулярно занимаюсь Бодифлексом уже полгода и увидел невероятный результат. На мой взгляд, это действительно один из лучших комплексов упражнений для похудения и укрепления тела. Рекомендую всем!

Где можно купить Бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика похудения, которая помогла уже многим женщинам достичь желаемого результата. Если вы решили присоединиться к ним, то вам нужно знать, где можно купить Бодифлекс.

Официальный сайт Иртыш-Спорт – это лучшее место для приобретения комплекса упражнений Бодифлекс. У нас вы найдете только оригинальную продукцию, которая действительно поможет вам похудеть.

Кроме того, на сайте Иртыш-Спорт вы найдете различные варианты комплексов Бодифлекс – от начального до продвинутого уровня. Вы сможете подобрать именно тот, который подойдет вам подходит наилучшим образом.

Заказывая Бодифлекс на сайте Иртыш-Спорт, вы можете быть уверены в качестве продукции и надежности доставки. Мы делаем все, чтобы наши клиенты оставались довольными и получали только лучший сервис.

Не теряйте времени и начинайте свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас – оформите заказ на официальном сайте Иртыш-Спорт!

Как начать заниматься Бодифлексом прямо сейчас

Бодифлекс — это уникальная методика похудения, основанная на правильном дыхании и мышечном напряжении. С ее помощью вы можете сбросить лишние килограммы, укрепить мышечный корсет и улучшить свое самочувствие.

Для начала занятий не требуется особых знаний и условий. Вам нужно только научиться правильно дышать и выполнять упражнения. Для этого можно просто присоединиться к онлайн-курсу, который предоставляют наши опытные тренеры.

На курсе вы узнаете, как грамотно выбрать упражнения, как правильно дышать и как добиваться наилучших результатов. Вы сможете заниматься дома в любое удобное для вас время и без дополнительных затрат.

Присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу прямо сейчас и начните свой путь к идеальной фигуре!

• Занятия от опытных тренеров
• Удобный режим занятий
• Безопасная методика
• Результат уже через несколько недель

Наш онлайн-курс Бодифлекс – это не просто способ похудеть. Это способ изменить свою жизнь и заботиться о своем здоровье. Присоединяйтесь к нашей команде уже сегодня и начинайте новую жизнь с Бодифлекс!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое методика Бодифлекс?

Методика Бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и снижение веса благодаря особому дыхательному методу. Она зарекомендовала себя как эффективное средство для похудения и улучшения общего самочувствия.

Какие особенности Бодифлекса?

Основная особенность Бодифлекса — это специальный дыхательный метод, который позволяет активировать метаболизм и ускорить процессы жиросжигания. Также он содержит уникальные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение фигуры.

Можно ли практиковать Бодифлекс для похудения?

Да, Бодифлекс является одним из самых эффективных способов похудения. Если практиковать его регулярно, то можно снизить вес и улучшить общее состояние организма.

Какие результаты можно достичь с помощью Бодифлекса?

С помощью Бодифлекса можно добиться уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц и живота, укрепления мышц, улучшения общего состояния организма.

Сколько времени нужно уделять каждому занятию Бодифлексом?

Каждое занятие Бодифлексом занимает примерно от 15 до 30 минут.

Кто может заниматься Бодифлексом?

Бодифлекс могут заниматься люди любой возрастной категории без ограничений. Но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли заниматься Бодифлексом дома?

Да, Бодифлекс можно заниматься дома. Для занятий не нужны какие-то особые условия, только удобная одежда и место для занятий.

Какой результат можно ожидать после месяца занятий Бодифлексом?

Если заниматься Бодифлексом регулярно в течение месяца, то можно добиться заметного уменьшения веса и объемов тела, укрепления мышц и улучшения здоровья в целом.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

Как сжечь больше всего калорий за 30-минутную тренировку для похудения

• Когда у вас тяжелая работа и вы работаете много часов, встроить упражнения в свой день невероятно сложно.
• Тем не менее, вы можете получить достойную тренировку всего за 20-30 минут — лучше всего выполнять силовую схему с несколькими кардионагрузками, по словам Нго Окафора, известного тренера.
• Но, как заметила коллега по личному тренеру Элис Лайвинг, изнурять свое тело более интенсивными упражнениями иногда бывает худшее, что вы можете сделать, если вы уже в стрессе.
• Вы также можете добавить больше движения в свою повседневную жизнь помимо формальных тренировок, перекусывая упражнениями и увеличив термогенез физической активности, или NEAT.
• Подробнее Работаем здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я живу в городе, работаю долгие дни — часто по 10–12 часов — и обычно после этого у меня полностью истощаются силы, но я знаю, что хотя бы некоторые упражнения помогут мне управлять стрессом.

Однако, если я делаю полную тренировку в тренажерном зале после и без того долгого дня, я не возвращаюсь домой до позднего вечера, что еще больше меня напрягает!

Какая самая эффективная тренировка, которую я должен делать, чтобы сжечь как можно больше калорий, если я могу выжимать только 20 или 30 минут в день?

— Стрессовый городской рабочий

Уважаемый Стресс,

Это довольно пикантный вариант — и обычный.

Многие из нас беспокоятся о том, как вписать тренировки в нашу занятую жизнь, чтобы снять стресс, но это, в свою очередь, вызывает у нас еще больший стресс.

Но в конце дня (что в вашем случае довольно поздно) вы должны подойти к своему здоровью на 360 градусов и признать, что упражнения, хотя и невероятно полезные как для нашего тела, так и для нашего разума, являются только одним из них. аспект благополучия.

Например, если вы едва высыпаетесь по шесть часов в сутки и уже устали, сокращать это время, чтобы рано вставать и ходить в спортзал, — нездоровое решение.

Включите активность в свой день без особых усилий

Тем не менее, существует и способов втиснуть активность, которая принесет вам не меньшую пользу, чем обычные занятия в тренажерном зале.

Все дело в повышении термогенеза вне физической активности, или NEAT. По сути, это все движения, которые вы делаете в своей повседневной жизни — например, ходьба до автобусной остановки, приготовление пищи и уборка.

Если вы сможете увеличить NEAT, вы будете удивлены эффектом. Можете ли вы пройтись пешком? По лестнице вместо лифта? Или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать им по электронной почте?

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что NEAT может значительно повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете за день, и что увеличение NEAT может сыграть чрезвычайно полезную роль в снижении уровня ожирения.

Вы также можете попробовать так называемые перекусы для упражнений. Это означает выполнение небольших упражнений в течение дня — подумайте о 10 воздушных приседаниях каждый раз, когда вы идете в ванную, или делайте выпады, пока ждете, пока закипит чайник. Честно говоря, это больше, чем вы думаете.

Вы можете хорошо потренироваться за 20-30 минут

Во-первых, то, что вы уделяете 20-30 минут вашего невероятно долгого дня упражнениям, похвально, так что браво.

И утешайтесь тем фактом, что вам не нужно проводить час в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться. Если тренироваться с умом, можно многое сделать за 20 минут.

Нго Окафор, двукратный чемпион по боксу Golden Gloves и известный тренер среди знаменитостей, рассказал Insider, как максимизировать свое ограниченное время в тренажерном зале.

«Самая эффективная тренировка, которую вы должны выполнять, чтобы сжечь как можно больше калорий за 20–30 минут, — это силовая схема с примесью кардио», — сказал он.

«Идея состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне на протяжении всей тренировки.»

Поднимайте тяжести, чтобы повысить уровень основного обмена веществ

Окафор, чьими бывшими клиентами были Дженнифер Лопес, Наоми Кэмпбелл и Джулия Робертс, объяснил, что, хотя кардиотренировки сжигают калории в данный момент, они не дают вам много дожигания. Но это не относится к тренировкам с отягощениями.

«Хотя силовые/силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько чисто кардиотренировки во время их выполнения, они сжигают калории в течение длительного периода времени», – сказал Окафор.

«Это происходит потому, что мышечная ткань разрушается во время силовых тренировок и требует энергии для восстановления. Процесс восстановления мышечной ткани сжигает калории в течение дня. тренировки и в течение дня».

По существу, с силовыми тренировками вы повысите скорость основного метаболизма и, таким образом, сожжете больше калорий, просто существуя, что является победой, если вы стремитесь стать стройнее.

Комбинируйте кардио и силовые тренировки для достижения наилучших результатов за короткое время

Окафор рекомендовал следующую примерную тренировку, которую вы можете выполнить за 20–30 минут:

• Разминка: пять минут на кардиотренажере (с целью сжигания 10 калорий в минуту)
• Тренировка:
  • Приседания с собственным весом — 20 повторений
  • Выпады с собственным весом — 20 повторений на каждую ногу
  • Становая тяга — 20 повторений
  • Скручивания — 20 повторений
  • Подъемы ног — 20 повторений
  • Трехминутный кардио-всплеск на велотренажере: три раунда с 30 секунд медленного вращения педалей, а затем 30 секунд быстрого вращения педалей

Вы должны попытаться выполнить весь круг три раза, используя веса, которые становятся сложными в последних нескольких повторениях.

Знай, когда твоему телу нужно отдохнуть

Тот факт, что ты можешь выжать полчаса получасовой тренировки в конце дня, не всегда означает, что ты должен это делать.

«Упражнения — это стресс для тела, и если вы уже жжете свечу с обоих концов, может быть не лучшей идеей добавлять к этому нагрузку от ежедневных тренировок», — сказала Алиса. Живая, персональный тренер.

Это тот случай, когда нужно научиться прислушиваться к потребностям своего тела и знать, когда отдых является более здоровым вариантом. Если вам нужны все умственные силы, которые вы можете собрать, чтобы попасть в спортзал, вам, вероятно, не стоит туда ходить — и вы определенно делаете неправильную тренировку, если вы так этого боитесь.

«Хотя, конечно, это зависит от ваших целей (например, силы, выносливости, потери жира), лучшая тренировка, которую вы можете сделать, это та, которая вам нравится и, следовательно, вы, вероятно, захотите посвятить себя после долгого дня», Живой рассказал Insider.

Liveing ​​подсказал, что, даже если вы хотите сжечь калории, вам не следует нагружать свое тело высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT, а сделать шаг назад, чтобы подумать о том, «как вы можете поддерживать свой напряженный образ жизни с помощью последовательных упражнений». рутина.»

Она продолжила: «Мой лучший совет для поддержания силы и здоровья — сочетать тренировки с отягощениями и некоторую форму кондиционных тренировок, а также стараться поддерживать хороший уровень активности в течение дня.

«Я бы комбинируйте упражнения с отягощениями, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги, с несложными упражнениями для завершения, например, штурмовым велосипедом или толканием/тягой салазок».

столько, сколько вы считаете нужным

Самое главное, однако, не винить себя за то, что не занимаешься в спортзале семь часов в неделю.

У вас ответственная работа и образ жизни; это не легко.

Постарайтесь переключить свое мышление с акцента на том, что вы не сделали столько, сколько, по вашему мнению, вы должны были бы сделать, на похвалу себя за те мелочи, которые вы достигли в конце дня, например, за достижение цели в 10 000 шагов, выпить два литра воды или найти пять минут для медитации.

Сосредоточьтесь на более широкой картине общего состояния здоровья и делайте все, что в ваших силах, но будьте добры к себе. Просто прилагая усилия, вы делаете блестяще.

Желаем вам всего наилучшего,

Рэйчел

Старший репортер журнала Insider по вопросам образа жизни и самопровозглашенный фанатик фитнеса Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты — она регулярно беседует с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и коучей, чтобы она всегда была в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я давний бегун, недавно занялся тяжелой атлетикой, но мое тело не изменилось. Что я делаю не так?
• После выкидыша я набрала вес благодаря утешительной пище. Как я могу снова почувствовать себя собой?
• Я потерял 20 фунтов и чувствовал себя потрясающе, но теперь я снова набрал вес и вернулся к тому, с чего начал. Что я должен делать?
• Я много путешествую по работе и люблю пробовать новую еду. Как я могу убедиться, что не набираю вес, не лишая себя?
• Мне трудно есть здоровую пищу и заниматься спортом, когда я занят и напряжен. Как я могу не сбиться с пути?

Групповые упражнения, Система здравоохранения Святого Франциска, Талса, Оклахома

Групповые занятия в Health Zone в Сент-Фрэнсис предлагают что-то для всех. От 30-минутного силового класса до силовой тренировки и зумбы — пробуйте новое каждую неделю!

Занятия фитнесом в Health Zone

Каждое занятие можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Мы рекомендуем пить много воды за несколько часов до, во время и после любого занятия фитнесом. Оденьтесь удобно, помня о движении класса.

Расписание занятий Studio A

Групповые занятия в Health Zone

Скамья 50/50 (Умеренная) : Одночасовое занятие, основанное на концепции подъема по лестнице. Первая половина — это кардиотренировка, а вторая половина — силовая тренировка всего тела и тренировка баланса. Этот класс подходит для участников любого уровня физической подготовки.

Бодифлекс (Умеренный) : Одночасовое занятие с использованием системы утяжеленных стержней для полной силовой тренировки/тренировки на сжигание жира.

Body Crush (Умеренный/Сильный) : Новый класс, созданный с использованием гантелей, степа и коврика. Чередование силовых упражнений для верхней и нижней части тела будет поддерживать повышенный пульс на протяжении всего 45-минутного занятия. Этот класс предназначен для всех участников любого уровня физической подготовки.

Форсаж (Сильный) : Испытайте лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)! Мы объединили сердечно-сосудистые и силовые тренировки в один курс активного сжигания калорий.

Измельчение (Умеренный/Сильный) : Урок на свежем воздухе проводится во дворе с использованием мячей, лент, тюбиков и на свежем воздухе! Этот класс бросит вам вызов с кардио, силой, балансом, подвешиванием, и мы не забудем добавить интервалы. Отличный способ начать свой день!

Барная стойка Piloxing Barre (Мощная) : Барная стойка Piloxing высокоэнергетична, но целенаправленна – плавная, но мощная. В этой 45-минутной кардиопрограмме вы растягиваетесь, укрепляетесь, боксируете и потеете. Это приводит к достижению лучшего баланса тела, инициируя более глубокое вовлечение мышц — к более сильным и здоровым суставам.

Power Pilates Core (Умеренный) : Этот 60-минутный урок пилатеса включает в себя более быстрое движение мата, легкие веса, работу на полу сидя и стоя.

RIPPED – сопротивление, интервал, мощность, плиометрика, выносливость, диета Участники могут сжечь от 750 до 1000 калорий за занятие, выполняя различные задания для тела и меняя фокус каждые шесть-девять минут. Вы будете использовать свободные веса, вес тела и тренировку с отягощениями, мотивируясь веселой музыкой. RIPPED эффективен, прочен и доступен для всех уровней физической подготовки.

Rumble (сильный) : аутентичный, но простой в освоении кардио-урок смешанных единоборств (ММА), адаптированный для групповых упражнений. Опыт ММА не требуется, просто будьте готовы попотеть.

Спринт (Сильный) :   Эта тренировка для всего тела поднимет вашу метаболическую кондицию на новый уровень, будь вы йогом, новичком, фанатиком HIIT, тяжелоатлетом или спортсменом на выносливость. Для каждого упражнения будут показаны три уровня физической подготовки. Рекомендуемое оборудование: легкие и средние гантели и коврик.

Torched   (Сильный) : Эта тренировка для всего тела начнется с пяти упражнений на ловкость и силу для разминки, за которыми последуют пять высокоинтенсивных интервалов (HIIT), за которыми следуют пять упражнений для ума и тела, которые служат для активного восстановления. / Заминка после каждого сегмента HIIT. Каждое упражнение будет продемонстрировано на трех уровнях. Рекомендуемое оборудование: легкие гантели, ленты и коврик.

Zumba (Умеренный) : Танцуйте на пути к фитнесу! Зумба — это высокоэнергетическая, жиросжигающая и корректирующая тело тренировка, сочетающая в себе уникальные латиноамериканские и международные танцевальные ритмы. Зумба — это мотивирующий способ похудеть, потренироваться и повеселиться.

Поднимите свои тренировки на новый уровень

ZoneFit — тренировка в малых группах
ZoneFit разработан, чтобы раскрыть ваш потенциал и помочь вам достичь новых высот в вашей физической форме.

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

• Отказ от пищи или переедание
• Суицидальные мысли
• Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
• Тревожность
• Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
• Снижение двигательной, социальной и иной активности
• Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
• Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
• Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
• Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии. Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг». Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

• Исчезает мотивация
• Теряется интерес
• Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
• Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
• Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
• Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Яблоко на ужин — и доктор не нужен? > Рубрика в Самаре

Июль на исходе и в садах поспевают яблоки. Торговые ряды рынков пестрят Белым наливом, Папировкой, Июльским Черненко, Алым анисом, Боровинкой, Московской грушевкой.

Чем полезны яблоки?

Полезные свой свойства яблок известны издавна и даже упоминаются в сказках. Помните, «молодильные» яблоки?В этих плодах содержится богатый витаминный комплекс (А, Е, группа В, Р, РР, аскорбиновая кислота и другие), достаточно широкий спектр минералов (кальций, железо, калий, магний, цинк, фосфор, марганец и многие иные) и, конечно же, питательные и целебные вещества (антиоксиданты, пектины, органические кислоты, сахара, клетчатка и прочие).

При этом содержание полезных веществ высоко не только в сочной мякоти плодов, но и в семенах, а также в кожуре яблок. Так, к примеру, именно кожура яблок наиболее богата клетчаткой и витамином С, а в косточках  содержится чрезвычайно полезный и жизненно важный для нормальной работы щитовидной железы йод. Поэтому-то люди, систематически употребляющие яблочки «без отходов», не знают проблем с кишечником, лишним весом и прочими недугами. Так что , как говорится, яблоко на ужин ‒ и доктор не нужет.

Яблоки нормализуют процессы пищеварения

Как известно, многие болезни, так или иначе, связаны с дисфункциями органов пищеварения. Так, к примеру, болезни желудка и кишечника, сопровождающиеся гибелью полезной флоры и накоплением шлаков, приводят к снижению иммунитета, возникновению аллергических реакций и нарушению усвояемости питательных веществ, что в свою очередь грозит нарушением метаболизма и появлением серьезных хронических заболеваний. А потому нужно избавляться от болезней ЖКТ, а лучше не допускать их появление.

При этом самый простой способ восстановить функции кишечника – это ежедневное употребление яблок. Достаточно съедать каждый день 1-2 плода, чтобы забыть о таких напастях, как запоры, диарея и метеоризм. Однако будьте осторожны, если у вас имеется в наличии гастрит или язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки. В этом случае вам лучше налегать на сладкие печеные яблочки в духовке, очищенные от кожуры. В них содержится достаточное для очищения организма и восстановления функций пищеварительной системы количество пектина и клетчатки. Но в тоже время в них нет грубых пищевых волокон, способных вызвать метеоризм и раздражение слизистых оболочек.

Также систематическое употребление яблок способствует обновлению клеток печени и снижает риск возникновения желчнокаменной болезни. При этом использовать для этих целей так же лучше печеные яблоки. А потому давайте разберемся, как их правильно приготовить.

Как запечь яблоки в духовке

Для приготовления печеных яблок лучше всего использовать сладкие сорта. Но в этом случае вам придется добавлять сахар, а он, как известно, особой пользы организму не несет. В общем, это вы решите сами, а пока вернемся к способу приготовления вкусного и полезного блюда.
Для запекания выбирайте яблочки средней величины без червоточинок. Аккуратно удалите из них плодоножки и сердцевинки с косточками и расположите на противне, застеленном пергаментной бумагой. Затем поставьте яблоки в духовку и запекайте 20-30 минут при температуре около 200 градусов.

Кстати, если вы готовите печеные яблоки не только ради лакомства, но и для борьбы с лишними килограммами, то можно разрезать плоды на половинки, устранить семена, разместить их на противне срезом вверх и щедро присыпать корицей. Эта специя поможет вам ускорить процесс похудения. Но о том, чем полезны яблоки для похудения, поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим, почему яблоки зовут молодильными.

Яблоки продлевают жизнь и сохраняют молодость

Наверняка нашим далеким предкам были известны такие полезные свойства яблок, как сохранение молодости. Иначе бы не стали они называть эти плоды в сказках молодильными. Впрочем, они могли не догадываться. Зато современным ученым удалось доказать, что яблоки содержат огромное количество антиоксидантов и витаминов А и Е, которые принято считать витаминами красоты.

Благодаря этому человек, регулярно включающий в свой рацион яблоки, может не бояться не только проблем с пищеварительным трактом, но и преждевременного появления морщин, а также проявления процессов старения. Даже риск возникновения ужасной болезни Альцгеймера, которую принято считать заболеванием людей элегантного возраста, снижается в десятки раз, если каждый день съедать по яблочку. Именно к таким выводам в недавнем прошлом пришли ученые.

Кроме того, яблочный сок снижает риск возникновения рака поджелудочной железы, предупреждает развитие диабета, а также очищает сосуды от холестериновых бляшек. Последнее, как вы сами понимаете, является профилактикой серьезных сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, инсульта, инфаркта, гипертонии и прочих. Только ради одного этого следует включить в свой рацион яблоки или натуральный яблочный сок. Если у вас есть противопоказания со стороны ЖКТ, перед употреблением яблок или яблочного сока, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Также не помешает периодически использовать яблоки для приготовления домашней косметики. Ведь содержащиеся в этих плодах полезные вещества замечательно питают кожу и отшелушивают отмершие клетки эпителия. При этом органические кислоты, так же содержащиеся в яблоках, препятствуют возникновению пигментных пятен (в том числе и веснушек) и устраняют жирный блеск.

Полезные свойства яблок для похудения

Используют полезные свойства яблок и диетологи всего мира. Причем роль этих плодов в борьбе с лишним весом вряд ли  преувеличена. Ведь, как известно, яблоки содержат огромное количество клетчатки, которая способствует быстрому насыщению и долгому отсутствию чувства голода. К тому же яблоки низкокалорийны (45 калорий в 100 граммах) и содержат пектин, способствующий очищению организма от шлаков, токсинов и ядов.
Именно по этой причине яблочных диет существует огромное количество. Однако все они относятся к числу строгих и жестких. Поэтому прежде, чем решаться на похудение с помощью яблочной диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чем еще полезны яблоки?

Помимо всего вышеперечисленного следует отметить, что яблоки благотворно влияют на укрепление иммунной системы. Происходит это благодаря огромному содержанию витамина С, в особенности в кислых сортах яблок. Например, в Антоновке, Белом Наливе или Ранете Симиренко. Однако не спешите налегать на эти сочные плоды, если у вас повышена кислотность желудочного сока или имеется язвенная болезнь желудка или эрозия луковицы 12-перстной кишки. Ведь полезная аскорбинка вкупе с органическими кислотами может стать причиной обострения этих заболеваний.

Кроме того, в яблоках содержится достаточно много железа. Поэтому эти плоды можно использовать для профилактики железодефицитной анемии, как у детей, так и у взрослых. Причем приготовить полезное и вкусное лекарство очень просто. Достаточно наколоть вилкой яблочко в нескольких местах и оставить на ночь, а поутру его съесть. Также можно получить не менее полезное средство для профилактики малокровия, если оставить свежее выжатый яблочный сок на несколько часов в широкой посуде. Вступая в реакцию с кислородом, железо, содержащееся в яблоке, окисляется, а затем отлично усваивается человеческим организмом.

Также яблоки являются бесценным продуктом для женщин, у которых наступила менопауза. Как известно, в этот период у прекрасных дам из-за изменений гормонального фона снижается плотность костей. К тому же их организмы отказываются усваивать кальций, а это в свою очередь грозит остеопорозом. Но, оказывается, избежать этого серьезного заболевания можно, если баловать себя ежедневно вкусным яблочком или стаканом свежего яблочного сока.

По материалам  http://www.sun-hands.ru/

«Можно ли есть яблоки на ночь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПитание+3

Анонимный вопрос

25 февраля 2018  ·

116,0 K

Ответить1УточнитьНаталья Лисичкина

Медицина

6,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 окт 2018  · health.yandex.ru

Нет. На ночь не рекомендуется употребять продукты, в том числе яблоки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В состав ужина могут входить яблоки. За час до сна допускается прием стакана кефира или натурального йогурта низкой жирности.

81,4 K

Полина Сонечкина

8 октября 2019

простите, а как же гниение и брожение, если есть яблоки с другой едой?!

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Пономарёв

Маркетинг

936

Директор чайной компании «Samovartime»  · 14 июн 2021

яблоки на ночь есть не рекомендуется. Они могут спровоцировать вздутие живота. плохо влиять на работу сердца. ночью ваш организм не отдохнет, потому что будет переваривать пищу, и вы будете себя плохо чувствовать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Василий Шаров

13

Чешу, так достаточно для того. чтобы рассказать о себе?))))  · 25 авг 2019

Яблоки на ночь есть можно. Если картофельное пюре с жареной рыбой — это легко усваиваемая пища на ночь, то яблоки моментом перевариваются. Тем более, если натуральные яблоки из сада.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

23,1 K

Куркума солена

18 ноября 2020

Подскажите, а чем «натуральнфе яблоки из сада» отличаются от «ненатуральных яблок не из сада» 🌚

Комментировать ответ…Комментировать…

TOP Matras

24

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru   · 3 окт 2020

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно. Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным»… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Если все время сидишь на жопе, то конечно лучше ничего не есть. Углеводы дают много энергии и перед треней или работой можно

Комментировать ответ…Комментировать…

sоslan tsagolti

44

Зовут меня Сослан-консультант по сделкам с недвижимостью.   · 20 мар 2020

Многим кажется, что кушать яблоки на ночь чуть ли не полезно, но это не так.Яблоки на ночь многие диетологи рекоменлуют употреблять для целей похудения. Считаю, что это большая ошибка потому, что яблоки содержать быстрые углеводы, т.е. легкоусвояемые сахара. Такие сахара дают излишинюю эпергию, которая спящему организму абсолютно не нужна и он направляет этот сахар про… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,9 K

Бебрик Абобович

5 февраля 2021

Что такое эпергия? И этот сахар не откладывается в жир. Если есть сахарный песок или кубики, то тогда будет

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Юлия Челнокова

1

4 янв 2022

Польза употребления на ночь
Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. … Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Любовь Федоричева-Рыбалко

5

18 сент 2020

Я люблю яблоки сладкие ,тем более у меня анемия с детства была,сейчас наладилось можно сказать,но последнее время или яблоки не те в магазинах,что их и днём скушаешь тяжело ,а на ночь ,да ещё на голодный желудок ,будут не приятные ощущения ! Лучше после завтрака и в течении дня.Доброго вам всем здоровья!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

10,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Самое время съесть яблоко

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Сейчас самое время съесть яблоко

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 14 сентября 2020 г., 19:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Знаете ли вы правильное время?

Мы все слишком хорошо знакомы с этой поговоркой о старости: яблоко в день избавляет от доктора. Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, поскольку оно богато питательными веществами, которые могут помочь в облегчении всех видов заболеваний. Если вы страдаете от проблем с желудком или пытаетесь похудеть, яблоки могут стать хорошим дополнением к вашей диете. Но вы просто не можете есть этот фрукт, когда захотите. Аюрведа предполагает, что употребление его в определенное время дня может оказаться более полезным.

подробнее

5/02​Время есть яблоко

Согласно Аюрведе, яблоки нельзя есть натощак. Это может вызвать у вас запор и вздутие живота. Индийская лечебная практика пожилых людей рекомендует есть яблоки либо через час после завтрака, либо через час после обеда. Яблоко волокнистое, и утром желудку легче его переварить и полностью усвоить питательные вещества.

Подробнее

05.03​Самое неподходящее время для яблока

Поскольку уровень пищеварительных кислот снижается вечером, процесс пищеварения также замедляется. Это означает, что если вы едите яблоко после 18:00, оно может оставаться непереваренным в вашем животе в течение более длительного периода времени. Это может привести к проблемам с пищеварением и плохому сну.

читать далее

05/04​Яблоко содержит пектин

Еще одна причина, по которой яблоко лучше есть утром, заключается в том, что оно содержит пектин. Пектин может помочь предотвратить образование молочной кислоты и способствовать росту здоровых бактерий в толстой кишке. Это делает вашу пищеварительную систему более здоровой и удаляет токсичные отходы, снижая риск развития проблем, связанных с желудком.

подробнее

5/05Правильный способ есть яблоко

Есть несколько способов включить яблоки в свой рацион. Вы можете нарезать его и добавить поверх овса, приготовить яблочный пирог или выпить в виде яблочного сока. Но правильный способ усвоить все питательные вещества из яблока — есть его в сыром виде. Никогда не удаляйте кожуру яблока, так как она содержит несколько важных питательных веществ. Вам следует избегать упакованного яблочного сока, так как он содержит сахар и не содержит клетчатки, которая считается полезной для желудка.

подробнее

15 полезных рецептов с яблоками на завтрак, обед и ужин

27 сентября 2022 г. от Lindsay 23 комментариев

116 акции

У вас много лишних яблок? Вот 15 рецептов здорового яблочного ужина. Добавьте их в свой план питания на ужин на этой неделе или наслаждайтесь остатками на обед!

*Первоначально опубликовано в октябре 2014 г. Обновлено в сентябре 2022 г.*

Привет, друзья!

Не знаю, как у вас, а у меня часто бывает переизбыток яблок. Будь то после сбора яблок осенью или просто потому, что они продаются в магазине, я постоянно ищу способы использовать этот простой фрукт.

Рецепты здорового ужина с яблоками

К счастью, яблоки очень универсальны и являются хорошим дополнением к множеству рецептов для любого приема пищи! Если вы ищете именно рецепты завтрака, попробуйте эти 10 полезных способов есть яблоки на завтрак.

И хотя многие сразу думают о яблоках на завтрак, закуску или десерт, я решил думать не только о завтраке!

Эти полезные рецепты яблочного ужина встряхнут ваше осеннее меню и, надеюсь, обеспечат вас несколькими новыми любимыми семейными рецептами на долгие годы!

Если вы ищете несколько моих любимых рецептов с использованием яблок, попробуйте:

• Яблочные крекеры с начос
• Тыквенно-яблочные маффины с чечевицей
• Салат из тунца с карри и яблоками
• Цуккини Морковно-яблочные маффины

Вегетарианская Рецепты яблочного ужина

Большинство рецептов, выделенных ниже, содержат мясо, но яблоки также являются прекрасным дополнением к рецептам вегетарианского ужина. Они являются отличным дополнением к осенним салатам, так как хорошо сочетаются с жареной тыквой, сладким картофелем и другими осенними овощами. Они также придают сальсе некоторую сладость, их можно измельчить и добавить в вегетарианские котлеты или нарезать и добавить в окрошку с вегетарианской колбасой.

Рецепты ужина с курино-яблочной колбасой

Осень — прекрасное время, чтобы воспользоваться всеми существующими вариантами курино-яблочной колбасы. У большинства колбасных брендов теперь есть разновидность сладкой яблочной куриной колбасы, которая хорошо сочетается с яйцами, если вы настроены на завтрак на ужин, или с лапшой/тортеллини и небольшим количеством сыра для быстрого ужина в будний день. Вы также можете сочетать его с нарезанными кубиками яблоками и брокколи или зеленой фасолью для легкой тарелки.

Рецепты ужина с яблочным соком

И, наконец, мы не можем говорить о яблоках, не говоря также о яблочном соке! Существует множество рецептов ужина с использованием яблочного сока, некоторые из них приведены ниже. Яблочный сок — отличное дополнение к маринаду или ужину на сковороде, чтобы приготовить ароматный соус для сковороды.

Рецепты здорового яблочного ужина

Фрикадельки из индейки с яблоками и чеддером

Эти фрикадельки из индейки с яблоком и чеддером подходят для детей и идеально подходят для приготовления пищи! Они полны аромата и станут отличной закуской для вечеринки или семейного ужина.

Хватай рецепт!

Яблочный салат с клюквой в банке Mason

color»> Хрустящие яблоки, сладкая клюква и курица, смешанные с домашним греческим йогуртом и маковой заправкой. Это было бы идеально для ужина в дороге, когда вы водите детей на различные тренировки и игры. Или сделайте несколько на неделю и наслаждайтесь ими на обед.

Хватай рецепт!

Сковорода с курицей и яблоком и горчицей

Идеальное сочетание сладкого и острого с легким привкусом горчичного соуса! Эта сковорода наполнена яблоками, сладким картофелем и курицей, а еда в одной сковороде делает уборку легкой!

Хватай рецепт!

color number-background-color.background-color number-border-color.border-color number-border-width.border-width»/> Яблочный салат с козьим сыром и брюссельской капустой

В этом салате яблоки сочетаются с нарезанной брюссельской капустой, красным луком, грецкими орехами, козьим сыром и многим другим… все это заправлено бальзамической заправкой. Подавайте его в качестве гарнира, добавьте курицу и упакуйте на обед или подавайте на следующей встрече.

Хватай рецепт!

Суп быстрого приготовления с тыквой и мускатным орехом

Легкий сливочный суп с овощами идеально подходит в качестве обеденного гарнира или легкой закуски. Подавайте его с вашим любимым жареным сыром и попробуйте добавить к нему яблоки! Идеально подходит для прохладной осенней ночи.

Хватай рецепт!

Жареная брюссельская капуста с кленовым сиропом

Превратите брюссельскую капусту в блюдо, которое понравится всей семье, добавив яблоки и орехи пекан! Добавьте немного куриной колбасы в смесь для полноценного обеда.

Хватай рецепт!

Сковорода Harvest Chicken

color»> Все ваши любимые осенние овощи, а также курица для белка и яблоки для сладости в одной большой сковороде для комфортного, но полезного осеннего обеда.

Возьмите рецепт

Яблочный цыпленок с беконом и картофелем

Сытное осеннее блюдо, которое вы будете готовить снова и снова. Сваренный в одной сковороде, он наполнен шпинатом, беконом, картофелем, яблоками и курицей в простом соусе.

Хватай рецепт!

border-width»/> Осенний салат из жареной тыквы

Этот осенний салат из жареной тыквы идеально подходит для обеда или ужина. Упакованный овощами и белком, он полон вкуса и легко настраивается. Отличный способ насладиться сезонными продуктами! Держите его вегетарианским или добавьте свое любимое мясо или рыбу.

Читать далее

Куриная сковорода с яблочным сидром

Сделано из яблок И яблочного сидра для особенно вкусного осеннего вкуса. Этот простой рецепт идеально подходит для насыщенных будней.

Хватай рецепт!

color»> Куриный салат с яблоками и пеканом

Этот салат полон вкуса и наполнен такими вещами, как яблоки, сыр с плесенью, орехами пекан и крейзинами, и все это с непревзойденной заправкой.

Хватай рецепт!

Цыпленок, фаршированный яблоком и бри

Простой рецепт курицы на сковороде с сыром и терпкими зелеными яблоками. Дополнительный бонус — вы можете использовать сок, чтобы сделать простой соус, чтобы полить курицу.

Хватай рецепт!

Кесадилья с чеддером и беконом с яблоком

Идеальное сочетание сладкого яблока, соленого бекона и острого сыра чеддер. Подавайте их для быстрого и легкого ужина или добавьте немного оставшейся курицы для дополнительного белка!

Хватай рецепт!

Куриное филе с яблоками и чеддером

Приготовьте их на противне для простого ужина в конце напряженного дня. Они наполнены яблоками, курицей и сыром для легкого, но очень сытного ужина или обеда!

Хватай рецепт!

Цыпленок и сладкий картофель на противне

Все любят блюдо на противне! В этом смешиваются сладкие яблоки с брокколи и сладким картофелем, и все заливается яблочным сидром!

Хватай рецепт!

---

Какой ваш любимый рецепт здорового яблочного ужина?

Наслаждайтесь!
–Линдси–

УЗНАЙТЕ, КАК ЕДА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО.

Получите мой бесплатно Table Talk 9Серия электронных писем 0125, в которой я делюсь информацией о пищевой ценности углеводов, белков и жиров, а также дополнительной информацией о закусках и сахаре!

Рубрики: Обзоры ингредиентов

О Линдси

Линдси Ливингстон — зарегистрированный диетолог и молодая мама из Колумбуса, штат Огайо.

Полюбить себя и загадать мужчину мечты: 7 лучших книг ко Дню всех влюбленных

Психология отношений

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Загадать мужчину мечты

Елена Блиновская, «Мечты сбываются всегда!»

Культовый марафон желаний Блиновской — в книжном формате. Елена покажет каждой девушке, как правильно мечтать и воплощать мечты в реальность. 

Внутри книги вы найдете простые и эффективные техники, которые помогут понять, чего вы хотите на самом деле — в том числе и от мужчин, и сформулировать желания так, чтобы они без сомнения сбылись. А еще — реальные вдохновляющие истории от тех, кто уже смог воплотить задуманное.

К книге также прилагается Дневник желаний, который станет вашим незаменимым помощником на пути к мужчине мечты.

Реклама. ООО «Яндекс»

Не терять себя в отношениях

Ольга Промаченко,»С тобой я дома»

В своей новой книге Ольга Примаченко рассказывает, как любить партнера и при этом оставаться самой собой. Ольга приготовила для вас упражнения, которые помогут лучше понять, что вам нужно от отношений, снова влюбиться в партнера и увидеть его лучшие черты. 

Есть в книге и главы для тех, кто в поиске, и тех, кто переживает расставание или развод: с упражнениями, ободряющими словами и советами от автора.

Реклама. ООО «Яндекс»

Полюбить себя

Татьяна Мужицкая, «Роман с самим собой»

В человеке уживаются Инь и Ян — пассивное и активное, женское и мужское. А еще в нас есть сила застоя, которую психолог Татьяна Мужицкая называет «хрень», — это то, что отговаривает от решительных действий и мешает жить с самой собой в гармонии. 

В «Романе с самим собой» Татьяна Мужицкая сконцентрировалась на том, чтобы помочь каждому понять стратегию и ежедневную тактику любви к себе. С помощью примеров и упражнений из книги вы уберете все негативные мысли, научитесь принимать себя и перестанете бояться будущего.

Реклама. ООО «Яндекс»

Научиться наслаждаться

Нэн Вайз,»Больше хорошего секса!»

Секс — неотъемлемая части нашей жизни, но, к сожалению, до сих пор мифологизированная и табуированная в обществе. А что на самом деле значит удовольствие? Есть ли связь между болью и наслаждением? И как доступ к нашему сексуальному потенциалу может сделать нас умнее, счастливее и продуктивнее?

Нейробиолог Нэн Вайз изучила эмоции, которые мы испытываем в постели, и теперь готова поделиться результатами исследований. А главное — рассказать, как новое понимание и ощущение секса может сделать нашу жизнь более продуктивной и приятной.

Реклама. ООО «Яндекс»

Правильно выбирать партнеров

Хломова Екатерина, «Я не могу без тебя»

Психолог Екатерина Хломова — пятнадцать лет работает с женщинами, оказавшимися в несчастливых или зависимых отношениях. Ее книга поможет вам вернуть чувство собственной ценности и научиться строить счастливые отношения с подходящим вам партнером. Она покажет, как принять решение — уйти или остаться, как поддержать себя на этом пути и какие упражнения выполнить, чтобы стало легче.

Внутри вы найдете научные исследования и реальные истории из практики Екатерины, упражнения для самоанализа и рекомендации. 

Реклама. ООО «Яндекс»

Узнать свой язык любви

Хелен Фишер, «Кто ты в любви»

Новаторская книга о том, как ваш тип личности определяет, кого вы любите. Антрополог Хелен Фишер тщательно изучила, как те или иные черты характера взаимосвязаны с гормонами. И определила четыре типа личности: Исследователь, Строитель, Руководитель и Дипломат. Каждый из этих типов подчиняется влиянию различных гормонов. 

Руководствуясь этой биологией, нас привлекают партнеры, которые одновременно отражают и дополняют наш собственный тип личности.

Внутри вы найдете тест, описание каждого типа и практические рекомендации о том, как найти Того Самого Мужчину.

Реклама. ООО «Яндекс»

Построить осознанные отношения

Стив Джей Скотт и Барри Девенпорт, «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»

Поначалу отношения кажутся сказкой и вызывают бабочек в животе. Но со временем сказка исчезает: то, что когда-то было милым, может раздражать или откровенно приводить в бешенство. Любовь все еще остается в паре, но былой близости больше нет. Знакомо? 

Стив Джей Скотт и Барри Девенпорт написали свою книгу как раз для тех, кто хочет вернуть глубокую привязанность и тепло в отношения. Внутри вы найдете двадцать пять привычек, которые помогут вам изучить язык любви партнера, разнообразить сексуальную жизнь и даже использовать разногласия и ссоры для развития любви. 

Реклама. ООО «Яндекс»

Юлия Лифанова

Сегодня читают

«Так нельзя одевать ребенка»: Шейк осудили за то, как она вырядила 5-летнюю Лею на прогулку

Ухмылялся и дерзко смотрел на Уильяма: принц Гарри показал характер — 5 фото с коронации

3 цвета волос, которые вас старят — откажитесь от них после 45 лет

Юбка длиной 5 сантиметров: Ратаковски отправилась на вечеринку в наряде, который ничего не прикрывает

Портрет Маркл и скандальные гости: что было не так с прошедшей коронацией Карла III

7 книг по психологии, чтобы понять себя и окружающих

Хотите стать счастливее, успешнее и богаче? Весна — отличное время, чтобы заняться собой и своей жизнью. Поэтому смело приступайте к чтению подборки настоящих психологических бестселлеров от сервиса электронных и аудиокниг ЛитРес.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Если вы верите в Деда Мороза и страну розовых единорогов, то эта книга не для вас. Марк Мэнсон говорит с читателем дерзко, правдиво, но очень жизнеутверждающе. Он рассказывает, почему не нужно подгонять себя под общепринятые шаблоны, учит принимать себя и доходчиво объясняет, как правильно расставлять приоритеты. «Парадокс: сосредоточенность на позитиве — на лучшем, на превосходном  ─ лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?», ─ говорит автор. В общем, хотите холодный душ для души ─ Мэнсон вам его устроит. Как показывает практика, хотят многие: с начала года на ЛитРес было продано более 23 тыс. электронных и аудиокопий этой книги. 

Цитата

«Если бы я мог выдумать супергероя, я бы выдумал Панду Разочарования. Он бы носил смешную маску вокруг глаз и майку (с большой буквой Т), слишком маленькую для его большого брюшка. А его суперсила состояла бы в том, что он рассказывал бы людям суровую правду о них — нужную, но нежеланную.

Он ходил бы от двери к двери, как распространитель Библии, звонил жильцам и говорил неприятные вещи, например: «Большая прибыль поможет вам чувствовать себя лучше, но дети вас за это не полюбят». Или: «Если вы спрашиваете себя, доверяете ли своей жене, то, наверное, не доверяете». Или: «То, что вы называете дружбой, есть лишь постоянные попытки впечатлить окружающих».

Затем он желал бы жильцу доброго дня и не спеша отправлялся бы к следующему дому. Это было бы потрясающе. И тяжело. И грустно. И жизне­утверждающе. И необходимо. В конце концов выслушивать величайшие истины неприятнее всего».

«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Наши мысли материальны. Наверное, даже школьникам известен этот тезис. Но почему и как именно наша жизнь зависит от того, что мы думаем? Доктор Джо Диспенза подробно объясняет, почему мысли влияют на работу мозга и на нашу жизнь в целом. Все свои утверждения он подкрепляет неоспоримыми доказательствами. Автор дает четкие рекомендации, как всего за 4 недели научиться работать со своим подсознанием, не поддаваться эмоциям, улучшить самочувствие и наполнить свою жизнь счастьем и гармонией.

Цитата

«Снова и снова репетируйте будущее событие в мыслях, пока оно запечатлеется в мозгу в виде новых нейронных связей; вновь и вновь погружайтесь в эмоцию, которую оно вызывает, пока тело не поверит, что все это происходило на самом деле, и не изменится в нужную сторону…

Но что же дальше? Не ослабляйте усилий! Ведь именно сейчас вас и найдет желаемое событие! Причем нагрянет оно неожиданно, не оставляя ни капли сомнений в том, что вам удалось наладить контакт со вселенским разумом. И это вдохновит вас попробовать еще раз… а потом еще».

«Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола», Стив Харви

В книге Стива Харви собраны ответы на самые актуальные и наболевшие вопросы про отношения, которыми задаются женщины всего мира. Вы узнаете, что должны, а что не можете требовать от своего мужчины, как распознать маменькиного сыночка, когда знакомить кавалера со своими детьми, какие вопросы нужно задать мужчине, чтобы определить серьезность его намерений, и многое другое. Предупреждаем, здесь есть и суровая правда и весьма неожиданные факты, зато написано честно и с юмором. После прочтения этой книги вы начнете иначе толковать действия мужчин, а ваши отношения с противоположным полом улучшатся.

Цитата

«Ожидать такой любви — такой безупречной любви — от мужчины, увы, нереалистично. Именно так — повторяю: этого не будет, никогда, ни за что. Потому что любовь мужчины не похожа на любовь женщины.

Поймите меня правильно: я не говорю, что мы не способны любить. Я просто говорю, что любовь мужчины иная — гораздо проще, прямее, и, вероятно, ее чуть труднее получить. И даже больше: мужчина, который любит вас, вероятно, не будет звонить вам каждые полчаса, чтобы сообщить, насколько в 17.30 он любит вас больше, чем в 17.00; он не будет сидеть с вами, поглаживая ваши волосы и меняя холодные компрессы на вашем лбу, когда вы тянете горячий чай и пытаетесь выздороветь. И все же его любовь — это все равно любовь. Она просто отличается от любви, которую женщины дают и зачастую хотят. Поняв, как именно любят мужчины, вы узнаете, действительно ли ваш избранник отдает вам всего себя. Как узнать, любит ли вас мужчина?»

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод

Хотите стать лучше, успешнее, счастливее? Тогда начинаем прямо с утра, а Хэл Элрод даст четкий план действий. Он настаивает: «Всегда помните, что то, кем вы становитесь, гораздо важнее, чем то, что вы делаете, однако же, именно ваши поступки определяют, каким человеком вы становитесь». Автор рассказывает, как начинать новый день так, чтобы удачной стала вся жизнь. Вставайте на час раньше, чтобы уделить время приятным утренним ритуалам, и вы станете бодрее, оптимистичнее и обретете силы осуществить задуманное. 

Цитата

«К счастью, в любой момент, хоть немедленно, вы можете начать изменять любую сторону своей жизни или создавать в ней что-то новое. Я вовсе не утверждаю, что ради этого вам не придется потрудиться, но вы действительно сможете довольно быстро и легко привлечь все, что хотите иметь, в свою жизнь, если станете тем, кто способен это сделать. Именно об этом и рассказывается в книге: она помогает вам стать таким человеком, который способен реализовать буквально все, о чем вы мечтали. Без малейших ограничений».

«Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности», Стивен Р. Кови

Эта книга уже стала классикой: за 14 лет она была издана тиражом более 15 миллионов экземпляров по всему миру. Точные наблюдения, остроумное изложение и глубокие выводы сделали ее настольной книгой многих успешных людей. Автор заботливо помогает читателю лучше понять себя, свои чувства и желания, и исходя из этого, поставить перед собой цели и продумать пути к их достижению. Здесь нет рецептов быстрого успеха и моментального счастья, но есть руководство по тщательной работе над собой и своей жизнью. Кови волшебным образом дарит читателям уверенность в своих силах и говорит, что совершать ошибки — важный опыт.

Цитата

«Еще один очень важный вопрос, который вы должны задать себе, — чего сейчас требует от меня жизнь? Сделайте паузу. Подумайте хорошенько. Вы можете почувствовать, что до сих пор были слишком рассеянны, и вам надо более рационально использовать свое время. Или лучше следить за своим питанием и физической формой, чтобы меньше уставать. Или главное — наладить важные для вас отношения. Каков бы ни был ваш ответ, огромная сила и власть заключается в том, чтобы совершать перемены, одобренные вашей совестью. Если вы не будете глубоко убеждены в том, что делаете, у вас не хватит сил на то, чтобы следовать своим целям, если дорога окажется трудной. А убежденность дается совестью».

«Самый богатый человек в Вавилоне», Джордж Самюэль Клейсон

«Чем больше мы знаем, тем больше можем заработать. Человек, старающийся узнать больше о своем деле, будет обязательно вознагражден» ─ учит читателя Клейсон. Его книга — сборник притч о законах зарабатывания, накопления и преумножения денег. Он уверен, что деньги — мерило успеха и счастья, ведь благодаря им можно осуществлять свои желания. Вы можете быть не согласны с такой позицией автора, но узнать секреты богатства самого могущественного государства древнего мира будет не лишним. Вы увидите, что эти идеи работают и сегодня.

Цитата

«Чего вы хотите больше всего? Удовлетворения ежедневных насущных нужд вроде драгоценных камней, каких-нибудь красивых побрякушек, нарядной одежды, вкусной еды? Все это вещи быстро преходящие, о которых вы на следующий день забудете. Или вы хотите иметь настоящие ценности: золото, землю, скот, торговлю, доходные вложения? Монеты, которые вы вынимаете из своего кошелька, приносят вам первое. Те же монеты, которые остаются в кошельке, приносят второе.

Таково, ученики мои, первое лекарство, которое я открыл для своего тощего кошелька. Из каждых десяти монет, которые я кладу туда, я трачу только девять. Обсудите это между собой. Если кто-то докажет, что это не так, скажите мне об этом завтра, когда мы встретимся вновь».

«Подсознание может все», Джон Кехо

Чтобы узнать, на что способно наше подсознание, Джон Кехо провел в изоляции 3 года. Прошло уже 40 лет, а он не устает рассказывать людям по всему миру, как энергия мысли способна повлиять на жизнь и изменить ее. «Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь», ─ убежден Кехо. Прочитав эту книгу, вы узнаете удивительные истории про Арнольда Шварценеггера, Хиллари Клинтон и Билла Гейтса. Вы научитесь понимать принципы работы своего подсознания, узнаете, как мыслить позитивно и сможете правильно настроить себя на достижение цели.

Цитата

«Два условия успешной визуализации:
1. Всегда представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас. В своем сознании сделайте это реальностью.
2. Мысленно представляйте свою цель не менее одного раза в день, не пропуская ни дня. Повторение — мать учения.
Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь».

Сервис:

Лидер на рынке лицензионных электронных книг в России и странах СНГ.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

21 лучшая книга о любви к себе

Вероятно, вы уделяете много времени и энергии проявлению любви к другим людям — супругу, родителям, друзьям и детям.

И, возможно, вы полагаетесь на этих же людей, чтобы чувствовать себя любимыми. Именно одобрение, похвала и поддержка этих важных людей заставляют нас чувствовать себя защищенными и ценными.

Иногда, однако, мы можем слишком полагаться на одобрение других, чтобы почувствовать чувство собственного достоинства. Мы не чувствуем себя любимыми, пока кто-то другой не подтвердит, что мы любимы.

Что, если бы вы могли найти способ наполнить свою жизнь необходимой вам любовью, не полагаясь на других людей?

Наша способность быть полностью аутентичными, полностью реализованными личностями зависит от нашей готовности любить себя и принимать собственное достоинство — недостатки и все такое.

К сожалению, люди часто борются с этой концепцией.

Хотя может показаться, что иногда легко изменить свой внутренний диалог или побаловать себя, мы часто слишком быстро принижаем себя или сравниваем себя с другими.

Помимо повышения вашей самооценки, развитие любви к себе может помочь вам справиться с невзгодами быстрее, чем если бы вы испытывали отвращение к себе.

Вы не можете контролировать то, что дает вам жизнь, но у вас есть полный контроль над своей реакцией.

Люди, которые практикуют любовь к себе, лучше умеют справляться с жизненными трудностями и обладают большей устойчивостью.

Один из лучших способов преодолеть заниженную самооценку и понять истинное значение любви к себе – это прочитать вдохновляющие работы экспертов и лидеров мнений.

О чем эта статья

 [показать]

• Вот список из 21 книги о любви к себе, которые поддержат ваши усилия:
  • 1. Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть и «Примите себя», Брене Браун,
  • 2. Эксперимент с любовью к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принять себя, Шеннон Кайзер,
  • Недооцененное Я: восстановите баланс любви и силы, измените внутренний голос, который сдерживает вас, и найдите свою истинную самооценку Элейн Арон
  • 5. «Люби свое тело», Луиза Хей
  • 6. «Стать целым: исцеляющий компаньон для облегчения эмоциональной боли и обретения любви к себе», Брюс Кер
  • 7. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф
  • 8. Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение себя от деструктивных мыслей и эмоций Кристофер Гермер
  • 9. Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания: 14-дневный план по изменению ваших отношений с самим собой Тим Десмонд
  • 10. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Камаль Равикант. Тара Брач ​​
  • 13. Начни там, где ты есть: Путеводитель по жизни с состраданием Пема Чодрон
  • 14. Учись любить себя Гей Хендрикс
  • 15. Искусство говорить с собой: самоосознание встречается с внутренним диалогом Вироника Тугалева
  • 16. Любите себя легче: как положить конец борьбе с лишним весом, изменив образ мышления Суйин Николс
  • 17. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь Байрон Кэти
  • 18. Beautiful You: A Daily Руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари
  • 19. Эта беспорядочная великолепная жизнь: Полевое руководство Автор Джинин Рот
  • Думать?» до «I Am Enough» Брене Браун
  • 21. Слезы к триумфу: духовное путешествие от страдания к просветлению Марианна Уильямсон

1. Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите себя таким, какой вы есть Брене Браун

Брене Браун помогает вам осознать, что вас достаточно, помогая вам исследовать свое мужество и сострадание.

Хотя сегодняшнее общество может заставить вас чувствовать себя неадекватным своими требованиями, правда в том, что вы достаточно хороши, чтобы преуспеть в этом мире.

Как профессионал, доктор Браун делится с вами тем, что она узнала из многолетних исследований силы взаимодействия с миром в качестве достойного человека.

Используя десять указателей, доктор Браун задействует ваш разум и ваши эмоции и научит вас, как развивать мотивацию, необходимую вам для того, чтобы просыпаться каждое утро, зная, что вам достаточно.

Она также учит вас тому, что хотя у вас могут быть недостатки, у вас достаточно смелости, чтобы преодолеть их.

Один читатель этой книги, который изначально скептически относился к книгам о любви к себе, сказал: «Я думаю, что могу гарантировать, что что-то в этой книге глубоко изменит вас». С какими бы потрясениями вы ни столкнулись в своей жизни, эта книга поможет вам пережить их.

---

2. Эксперимент с любовью к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принять себя   Шеннон Кайзер 4 поможет вам положить конец саботажу себя, преодолеть свои страхи и обрести уверенность, необходимую для достижения успеха в жизни и стать своим собственным лучшим другом.

Люди часто думают, что не должны ставить себя на первое место, потому что это может показаться эгоистичным. Эксперимент с любовью к себе исправляет это ложное убеждение и помогает вам расставить приоритеты независимо от того, какую цель вы стремитесь достичь.

Кайзер делится своими личными секретами, как найти свое предназначение и жить с новой страстью после борьбы с расстройствами пищевого поведения, наркозависимостью, депрессией и карьерным выгоранием.

На протяжении всей книги она проводит вас через свой простой план, который начался как личный эксперимент, помогая вам избавиться от страха и полюбить свою жизнь.

Вы узнаете, как изменить свои повседневные привычки, полюбить свою жизнь и изменить свои результаты. Один читатель отмечает, что «послание честно: любовь к себе — это не быстрое решение, это путь самосострадания, самоуважения и обучения принятию тех частей себя, которые вы не всегда можете считать привлекательными».

---

3. Выбирая меня, прежде чем мы Кристин Арило

Эта книга написана с дерзостью, душой и вдохновляющей мудростью, необходимой для лучшей жизни.

Выбери меня, прежде чем мы написана, чтобы заставить женщин создавать отношения, которые они хотят, а не токсичные отношения, которые они могут иметь.

На протяжении всей книги вы обнаружите, что ваша самая близкая подруга является одним из ваших лучших источников, чтобы дать любящий совет о том, что лучше для вас.

Вы по достоинству оцените стимулирующие вопросы, поставленные в этой книге, которые помогут вам раскрыть то, что вам действительно нужно, чтобы быть счастливым и смелым, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь.

Вы узнаете, как избавиться от старых привычек, которые мешают вам, поскольку автор делится реальным опытом, изменившим ее жизненный путь.

Эта книга была написана, чтобы научить вас перестать соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете, и честно говорить о том, чего вы хотите от жизни и отношений.

---

4. Недооцененное «Я»: восстановите баланс любви и силы, измените внутренний голос, который сдерживает вас, и найдите свою истинную самооценку Элейн Арон

Это еще одна книга, написанная очень уважаемым автором о недооценке себя.

Арон объясняет, что самооценка является результатом баланса любви и силы и способности включать любовь в ситуации в вашей жизни, которые, кажется, требуют только силы.

Вы также узнаете, как справляться с борьбой за власть, которая выглядит так, как будто это просто вопрос любви.

Арон освещает темы от вашей личной жизни до вашей профессиональной жизни, чтобы дать вам стратегии избавления от чувства стыда, поражения и депрессии; выйти из враждебных отношений; и стань лучшим собой.

Читатели считают, что эта книга написана ясным и чутким языком, чтобы предоставить вам простое и эффективное руководство по раскрытию вашей самооценки.

---

5. Любите свое тело Луиза Хей

Этот бестселлер содержит 54 процедуры аффирмации, которые призваны помочь вам создать красивое, здоровое и счастливое тело.

Читатели нашли эту книгу простой, но эффективной. Одна читательница отметила, что она «говорила аффирмации для женщин всего 5 дней, а я уже вижу результаты».0005

После прочтения этой книги вы почувствуете подъем, особенно если у вас есть определенная часть тела, которой вы недовольны и над которой хотите поработать.

---

6. Стать целым: помощник для облегчения эмоциональной боли и обретения любви к себе   Брюс Кер

Это отличная книга для исцеления эмоциональной боли и травм. Автор наполняет главы теплом и сочувствием, чтобы дать вам надежду, пока вы учитесь, как облегчить любую эмоциональную боль в своей жизни.

Кер подробно описывает истории пациентов, проходящих курс психотерапии. Он рассказывает об их мыслях и чувствах, чтобы раскрыть то, что происходит в их сознании во время этой умственной борьбы.

Один читатель сообщает, что эта книга предлагает «реальное понимание того, что происходит за дверью в кабинете опытного квалифицированного врача, того, кто слушает своих пациентов и первым добирается до сути проблемы».

Концепция «стать целым» посвящена снятию эмоционального стресса, который не проходит.

Это отличная книга для людей, переживающих эмоциональный стресс, а также для тех, кто любит тех, кто переживает эти потрясения.

Читатели сочли эту книгу глубокой и откровенной, а также отличным ресурсом, который вы можете использовать для исцеления себя или тех, кого любите.

---

7. Сострадание к себе: проверенная сила доброты к себе Кристин Нефф

Эта книга посвящена тому, как оставить позади неуверенность и самокритику. Вы закончите эту книгу с чувством, что вы можете реализовать свой наивысший потенциал и жить более счастливой и полноценной жизнью.

Доктор Нефф предлагает упражнения и специальные планы для преодоления эмоциональных переживаний, затрагивая все вопросы от воспитания и работы до потери веса.

Читатели от подростков до зрелых взрослых смогли найти мудрость в этой книге. Один рецензент говорит: «Из всех книг на моей полке по самопомощи книга Кристин Нефф «Сострадание к себе » может быть моей самой любимой».

---

8. Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций Кристофер Гермер

Эта книга может оказаться полезной для вас, если вы склонны к самокритике во время стресса.

Доктор Кристофер Гермер использует эту книгу, чтобы научить вас, как смириться с трудными эмоциями, даже если мы все хотим избежать боли.

Позволить себе испытывать эти эмоции и с состраданием реагировать на наши недостатки — важные шаги на пути к любви к себе.

Это практическое руководство объясняет науку и практику развития сострадания к себе и предлагает творческие и обоснованные стратегии для воплощения практики в жизнь.

Как и другие читатели, вы узнаете, почему не смогли преодолеть свои тревоги, и научитесь новому подходу к принятию себя без осуждения.

---

9. Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания: 14-дневный план по изменению ваших отношений с самим собой Тим Десмонд

чтобы вы чувствовали себя счастливее в своей жизни.

Если вы часто испытываете стресс или у вас возникают негативные мысли, эта книга научит вас тому, как сострадание к себе поможет улучшить ваше здоровье, повысить чувство внутреннего спокойствия, обеспечить вам эмоциональную стабильность и принести больше счастья в вашу жизнь. .

Читатели ценят передовые исследования, которые автор включил в эту книгу, чтобы показать, что каждый может укрепить свою любовь к себе с помощью практики и улучшить свое психическое здоровье и благополучие.

Прочитав эту книгу, вы научитесь уделять всего полчаса каждый день в течение двух недель, сосредотачиваясь на трех практиках, которые изменят вашу жизнь.

Авторская «Карта самосострадания» увлечет вас таким образом, что улучшит вашу мотивацию и вашу доброту к себе.

Читатели обнаружили, что методы, изложенные в этой книге, помогают справиться с тревогой и депрессией и стать более устойчивыми после перенесенных жизненных трудностей.

Одна читательница отметила, что она очень ценит 15 аудиозаписей автора, которые доступны на его веб-сайте, и они не только практичны, но и могут быть адаптированы под ваш ежедневный график.

---

10. Люби себя так, как будто от этого зависит твоя жизнь Камаль Равикант

В этой книге рассказывается о выступлении автора Камала Равиканта в 2011 году об истине, которую он узнал о любви к себе и ее силе преображать вашу жизнь.

Он научился любить себя благодаря таким переживаниям, как поход в один из самых высокогорных базовых лагерей в Гималаях, медитация в монастыре Далай-ламы, получение нашивки пехоты армии США, прогулка 550 миль по Испании, вступление в группу чернокожих женщин-писателей. как белый мужчина и работает в хосписе.

Он утверждает, что любовь к себе не является сложной задачей, но берет на себя обязательство достичь этой цели, и предлагает стратегии, изменяющие жизнь, чтобы показать вам путь.

Как сказал один читатель, эта книга «волшебна своей краткостью, искренностью, эффективностью и практичностью». Это поможет вам подумать о том, что бы вы делали со своей жизнью или как ее можно было бы улучшить, если бы вы действительно любили себя.

---

11. Как быть несовершенством: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма   Стивен Гиз

ежедневное сильное давление, которое наше общество оказывает на нас.

Вы научитесь простым приемам обретения непоколебимой уверенности в себе, которые улучшат ваши показатели во всех сферах жизни и избавят вас от нереалистичных ожиданий, которые вы, возможно, когда-то возлагали на себя.

Несовершенство может вести более счастливую и здоровую жизнь, чем те, кто испытывает стресс из-за каждого своего шага. Вы увидите, что отказ от мелочей не сильно повлияет на вашу жизнь.

Один читатель отметил, что «обзор академической литературы по перфекционизму должен быть добросовестным и ценным». Благодаря сочетанию академических материалов и иллюстраций книга предоставит вам ценную информацию.

---

12. Радикальное принятие Тара Брач ​​

Эта книга психотерапевта и учителя буддийской медитации Тары Брач ​​основана на распространенном убеждении, что с вами что-то не так.

Автор использует личные истории и тематические исследования, чтобы научить вас доверять себе и своей доброте, а не постоянно беспокоиться о том, что вы сделали что-то не так.

Эта книга поможет вам развить баланс между ясным видением и состраданием, что приведет к радикальному принятию.

Радикальное принятие дает возможность измениться внутри вас, излечивая ваши чувства страха и стыда и помогая построить настоящие отношения.

Читатели считают, что эта книга изменит их жизнь, поскольку она включает в себя мудрость из нескольких разных историй, которые помогут вам изменить себя.

---

13. Начните там, где вы есть: руководство по жизни с состраданием Пема Чодрон

Эта книга поможет вам стать бесстрашными и сострадательными. Он включает в себя понимание и юмор в своем руководстве о том, как вы можете принять свою жизнь на любом этапе, на котором вы находитесь, а не отрицать определенные аспекты.

Автор использует 59 традиционных тибетских буддийских лозунгов, чтобы помочь вам научиться медитации и развить в себе смелость работать со своей внутренней болью и обрести более счастливую жизнь.

Возможно, эта книга подойдет вам, если вы столкнулись с проблемами, которые кажутся слишком большими, чтобы с ними справиться. Одна читательница утверждает, что после прочтения этой книги она смогла вновь обрести счастье и вернуть смысл своей жизни.

---

14. Учимся любить себя Гей Хендрикс

Эта книга идеальна для тех, кто находится на пути к прощению, принятию и любви к себе.

Один читатель обнаружил, что эта книга отличается от других книг о любви к себе, поскольку учит понимать, что вся ваша жизнь может измениться в тот момент, когда вы решите полюбить себя. Эта мощная книга подарит вам счастье, которого вы не смогли найти больше нигде.

Один читатель сказал: «Эта книга существовала всегда, и она по-прежнему предлагает много полезного для изучения. Это тонкая книга, и она доходит до сути, не углубляясь в теорию и не цитируя тонны исследований и клинических наблюдений. Суть проста. Прислушайтесь к своим чувствам. Почувствуйте их глубоко в своем теле и не сопротивляйтесь. ЗНАЙ, что каждое твое чувство имеет силу».

---

15. Искусство разговаривать с самим собой: самоосознание встречается с внутренним диалогом Вироника Тугалева

Эта книга призывает вас доверять себе и предлагает мягкое руководство к самосознанию. В этой книге автор надеется познакомить вас с самим собой.

Эта книга не предназначена для того, чтобы «исправить» вас, поскольку она даст вам понять, что вас не нужно исправлять. Наоборот, это исследование вашей внутренней тайны, призванное вдохновить вас на лучшее понимание себя.

---

16.   Любите себя легче: как положить конец борьбе с лишним весом, изменив образ мышления но правда в том, что вы должны изменить свое мышление, чтобы похудеть.

Если вы боретесь со своим весом, у вас могут быть мысли, которые способствуют вашему лишнему весу. Эта книга научит вас, как работает ваш разум и как перенастроить свое мышление, чтобы получить желаемые результаты.

Вы прочитаете вдохновляющие истории других людей, которые были на вашем месте и преодолели трудности похудения. Читатели высоко оценивают этот новый подход к снижению веса и эффект, который он дает.

---

17. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь Byron Katie

Эта книга предлагает пошаговое руководство, как полюбить свою жизнь. Байрон Кэти представляет «Работу» как мощный метод решения проблем и работы с ограничивающими убеждениями.

Выполняя Работу, читатели испытывают чувство умиротворения и способны найти ясность и энергию для позитивных изменений.

Работу можно применить к каждому аспекту вашей жизни и избавиться от негативных мыслей, которые мешают вам испытать счастье.

Прочитав эту книгу, вы научитесь любить свою жизнь и преодолевать препятствия, которые кажутся невозможными.

---

18. Прекрасный ты: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари

В этой книге методы, основанные на фактических данных, включены в годовой план действий, который учит девочек и женщин формировать здоровое представление о себе и повышать уверенность в себе.

Beautiful You включает в себя 365-дневный план действий, который дает женщинам возможность восстановить здоровое представление о себе. Это модное и современное руководство наполнено вдохновляющими мыслями, актуальными для современной культуры.

«В этой книге было много упражнений и подсказок для ведения дневника, которые были связаны с целостным здоровьем — касались всех аспектов жизни, а не только красоты. Это может понравиться любому человеку любого возраста и пола, который готов к самоанализу», — говорит один 5-звездочный рецензент.

---

19. Эта запутанная великолепная жизнь: Полевое руководство Автор Джинин Рот

Эта книга автора бестселлеров Джинин Рот сочетает в себе юмор и понимание, чтобы исследовать личные убеждения, травмы и социальное давление, влияющие на чувства женщин. об их телах, их уверенности и их отношениях.

Рот предлагает юмористический взгляд на ее личный путь борьбы со своим весом и ненавистью к себе, а также на то, как она научилась чувствовать себя как дома.

Автор проделал огромную работу, раскрывая уникальный потенциал каждого и обучая вас тому, как быть добрым к себе, отпускать обиды и преодолевать свои тревоги.

Одна из ее читательниц говорит: «Эта новейшая книга красивая, проницательная, забавная, глубоко духовная, практичная, мудрая. Это помогло мне осознать рост, который произошел благодаря работе, начатой ​​несколько десятилетий назад».

---

20. Я думал, что это только я (но это не так): путешествие из «Что подумают люди?» до «Мне достаточно» Брене Браун

Еще одна замечательная книга Брене Браун посвящена тому, как ваши несовершенства связывают вас с другими людьми и с человечеством.

Она показывает, как ваши уязвимые места являются сильным напоминанием о том, что нужно держать свой разум открытым и признавать, что все в этом участвуют вместе и разделяют одни и те же опасения.

Эта книга особенно полезна для матерей, так как в ней рассказывается множество историй матерей, которые изо всех сил пытаются поверить, что им достаточно.

Один читатель сказал, что эта книга «побудила меня проанализировать свои мысли и свое отношение к стыду и вине, уязвимости и силе». Это полезная книга для тех, кто чувствовал, что их пристыдили и заставили молчать.

---

21. Слезы к триумфу: духовное путешествие от страдания к просветлению Марианна Уильямсон

Эта книга побудит вас признать свои страдания, чтобы исцелить себя, испытать личностный рост и получить возможность для просветления.

Всемирно признанный учитель, оратор и автор бестселлеров New York Times Марианна Уильямсон учит вас, что отрицание никогда не даст вам шанса на истинное исцеление.

Она призывает нас принять наши страдания и встретиться с ними лицом к лицу, чтобы расти и развиваться как личности.

Эта книга написана с теплотой и состраданием и дает вам глубокую мудрость, позволяющую глубже понять свои чувства.

---

Другие статьи по теме:

89 лучших цитат о любви к себе всех времен

101 лучшая книга о самопомощи в мировой истории 005

27 Топ жизни — Меняйте книги, чтобы вдохновлять вас

---

Если вы ищете книгу, которая поможет вам принять себя или полюбить себя, попробуйте некоторые из них.

Каждый из них может предложить что-то особенное и уникальное, и они помогли многим людям преодолеть проблемы низкой самооценки и недовольства собой.

10 лучших книг о любви к себе и исцелении

Книги о любви к себе / 28 декабря 2022 г.

Ниже приведены книги о любви к себе и исцелении, которые помогут вам установить связь с самим собой и исцелиться.

• Книги о любви к себе и исцелении
• Рабочие тетради и журналы о любви к себе и исцелении

Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Книги о любви к себе и исцелении

1. Дары несовершенства продано более двух миллионов копий на тридцати пяти языках по всему миру. .

 
Книга предлагает десять ориентиров к жизни от всего сердца. Направляющие столбы не только помогают нам понять методы, которые позволят нам изменить нашу жизнь и семьи, они также проводят нас через недостижимые и саботирующие ожидания, которые мешают нам.

Связано: 45 лучших идей дня ухода за собой дома, чтобы начать ритуал ухода за собой

2. Эксперимент с любовью к себе Шеннон Кайзер узнала секреты любви к себе, найдя цель и жизнь, наполненную страстью, после выздоровления от расстройств пищевого поведения, наркомании, корпоративного выгорания и депрессии.

В своей книге Шеннон проводит вас через свой личный эксперимент, простой план, который с состраданием проведет вас через процесс избавления от мыслей, основанных на страхе, чтобы вы могли полюбить жизнь.

Связанный: Как начать путешествие любви к себе? 10 лучших способов любить себя больше

3. Установите границы, обретите покой

Недра Гловер Тавваб

Мгновенный бестселлер New York Times поможет вам положить конец борьбе, рассказать о том, что вам нужно, и испытать свобода быть по-настоящему собой.

Лицензированный консультант и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб демистифицирует эту сложную тему в доступной и инклюзивной форме.

Связанный: 25 лучших советов о том, как установить границы в токсичных отношениях? (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы в формате PDF)

4. You Are a Badass

Автор: Джен Синсеро

27 небольшие главы, полные забавных вдохновляющих историй, мудрых советов, простых упражнений и случайных ругательств, которые помогут вам: определить и изменить саморазрушительные убеждения и поведение, которые мешают вам получить то, что вы хотите, создать жизнь, которую вы полностью любите.

Связанный: 39 лучших мантр любви к себе, которые нужно практиковать ежедневно (+9 способов вырасти в любви к себе)

Рабочие тетради и журналы о любви к себе и исцелении

5. Рабочая тетрадь любви к себе для женщин

9000 2 Автор: Меган Логан

Эта рабочая тетрадь создаст жизнь, наполненную смыслом и большей любовью к себе, используя:

• Проверенные методы — влюбитесь в себя, используя разнообразные упражнения на сострадание, основанные на внимательности и позитивной психологии.
• Вдохновляющие подсказки и мотивирующие занятия. Узнайте все, что вы есть, с помощью викторин и упражнений по ведению дневника, которые помогут вам задействовать свои эмоции и избавиться от ограничивающих убеждений. Включает в себя письменное пространство для размышлений и самоанализа.
• Воодушевляющие аффирмации — повышайте свой позитивный настрой и заботьтесь о себе, используя воодушевляющие аффирмации, разбросанные по всей книге.

Связано: 18 лучших подсказок журнала самосострадания (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы)

6. Рабочая тетрадь по любви к себе для чернокожих женщин

Автор: Рэйчел Джонсон

Эта рабочая тетрадь поможет: опытом, которым делятся многие современные чернокожие женщины, и узнайте, что на самом деле означает любовь к себе.

Примените это на практике — откройте для себя письменные подсказки, утверждения и другие простые упражнения, которые помогут вам обрести внутренний покой и уверенность в себе.

Исследуйте ключевые темы — научитесь любить свое место, практикуйте сострадание к себе, избавьтесь от неуверенности в себе, повысьте свою самооценку и создайте сообщество, которое вдохновляет вас.

Связанный: Как быть нежным с самим собой? 5 лучших способов практиковать сострадание к себе

7. Рабочая тетрадь по любви к себе

Автор: Shainna Ali

Эта рабочая тетрадь включает множество конструктивных и действенных советов, приемов и упражнений, в том числе:

• Интерактивные занятия — исследуйте множество веселых и творческих способов полюбить себя.
• Подсказки к размышлению — раскройте свой опыт и соедините его с новыми уроками.
• Полезный совет — углубите свое понимание любви к себе и используйте его в реальном мире.

Связано: 18 лучших упражнений для повышения самооценки (+ БЕСПЛАТНАЯ КПТ для рабочих листов в формате PDF)

8.

Дар любви к себе 0002 История Мэри Желковски о борьбе с расстройством пищевого поведения и преодоление ее самой глубокой неуверенности было показано в журнале Teen Vogue, Health и Shape.

В этом учебном пособии Мэри делится советами, исследованиями и упражнениями, которые она использовала, чтобы обрести уверенность в себе и, наконец, научиться любить себя. Написанная как письмо близкому другу, эта рабочая тетрадь содержит практические советы и упражнения, которые помогут вам, наконец, подарить себе любовь к себе.

Связанный: Тест насколько я уверен в себе (+13 лучших практических инструментов, чтобы чувствовать себя более уверенно)

9. Год любви к себе

By Джамиля И. Уайт

Этот журнал предлагает:

• 52 недели вашего времени — создайте целостную практику любви к себе с помощью года еженедельного ведения дневника, чтобы вдохновить вас на путешествие.
• Четкий путь вперед.

Нужна ли шапочка для плавания в бассейне? | Спорт

Шапочка для плавания является основным плавательным снаряжением. В большинстве плавательных бассейнов обязательно нужно надевать ее. И это правильно, потому что сохраняется гигиеничность и безопасность во время занятий.

1 Зачем нужна шапочка для плавания?

Первый аргумент в пользу ношения шапочки для плавания — это ваше здоровье. Она защищает волосы от хлорированной воды и загрязнений, которые могут в ней находиться. Хлор повреждает структуру волос, а плавающие в воде микроорганизмы могут, вызывать заболевания кожи головы.

Дополнительным аргументом является защита головы от попадания воды в уши. Это особенно важно для людей, у которых есть проблемы с инфекциями слухового прохода.

Надев шапочку, вы также заботитесь о чистоте воды, чтобы загрязнения, покрывающие ваши волосы и кожу головы, не попадали в воду бассейна. Таким образом вы также заботитесь о здоровье других.

Еще одна причина — удобство. Никто с длинными волосами и даже с длинной челкой не станет спорить, что плавать в шапочке намного комфортнее, чем без нее. Вы будете чувствовать себя комфортнее после выхода из бассейна. Волосы, покрытые шапочкой, сухие или, по крайней мере, менее влажные, поэтому их сушка определенно займет меньше времени.

2 Какую шапочку выбрать?

При выборе шапочки для плавания учитывайте несколько факторов: из чего она сделана, какой формы и структуры, какого размера, а для некоторых людей также будет важен вид.

Вначале стоит посмотреть, из чего она сделана.

На рынке представлено несколько типов шапочек из различных материалов, которые существенно влияют на водопроницаемость и комфорт использования.

Самые популярные виды:

• Резина — самый тонкий и дешевый материал. Он водонепроницаем, его трудно надевать, он может тянуть за волосы;
• Латекс — тоже непроницаемый, но немного толще, поэтому прочнее резиновых шапочек. Однако волосы все равно могут вырываться;
• Силикон — непроницаемый, довольно толстый, прочный и удобный в использовании. Он очень липкий, поэтому отлично защитит волосы от хлора и загрязнений в воде;
• Нейлон — пропускает воду, но очень эластичный, легко надевается и снимается, совершенно не тянет за волосы;
• Неопрен — предназначен для плавания в открытой воде. Он также водопроницаем, но меньше, чем лайкра. Его характерная особенность в том, что он защищает голову от холода. Неопрен также снижает водонепроницаемость, поэтому его часто используют на соревнованиях на открытой воде.

Мы рекомендуем Вам наши шапочки для плавания из нейлона.

3 Шапочка на длинные волосы

Людям с длинными густыми волосами стоит обратить особое внимание на конструкцию шапки. Лучшая шапочка для дредов или просто длинных волос — это шапка со специально удлиненной задней частью, позволяющей скрыть волосы. Они обычно немного толще стандартных. Чтобы их было легче надевать, стоит собрать волосы в хвост или пучок.

Либо приобрести шапочку на сборке из резинки. Ткань обычная нейлоновая, легкая и универсальная по размеру. 

4 Размер

Говоря о конструкции шапки, стоит также сказать два слова о ее подходящем размере. Удачно подобранная шапочка должна плотно прилегать к голове. Она не должна быть слишком тугой, но и не слишком рыхлой, чтобы вода не попала под нее. Кроме того, помните, что нельзя пользоваться шапочкой одновременно с другими людьми. Это своего рода купальное белье, то есть вы не должны его обменивать или брать взаймы.

Это важно из соображений гигиены.

Женская шапочка для бассейна обычно немного меньше, чем мужская.

5 Правильный уход за шапочкой

После каждого использования стоит промывать шапочку под проточной холодной водой, чтобы удалить все химические вещества, которые находятся в воде бассейна. Очистители воды в бассейне могут повредить материал. Вы также должны помнить, что не нужно сушить ее на солнце или батареи. Шапочка должна высыхать при комнатной температуре. Воздействие высоких температур может повредить материал.

Удачных Вам покупок и крепкого здоровья, наслаждайтесь плаванием, при этом выглядите изящно! 

Как правильно выбрать шапочки для бассейна

Что дает золотой значок ГТО работающему?

«Здоровые люди – здоровая нация». Этот слоган всегда является актуальным, потому политика правительства многих стран направлена на повышение физической сознательности населения, популяризацию занятия спортом и ведение здорового образа жизни. В 2014 году президент и правительство РФ приняли решение вернуться к популярной в СССР системе ГТО, направленной на физическое развитие личности и воспитание патриотизма. Наградой за успешную сдачу нормативов ГТО является золотой значок, дарующий его владельцу различные бонусы. Какие преимущества несёт золотой значок ГТО для работающего человека, и как их можно использовать? Расскажем в нашем материале.

Содержание

• Особенности программы ГТО сегодня
• Награда за сдачу норм ГТО
• Какие преимущества предоставляет золотой значок для работающего
• Где можно сдать норматив для получения золотого значка?
• Когда мне вручат золотой значок ГТО
• Заключение

Особенности программы ГТО сегодня

Как известно, комплекс «ГТО»(Готов к труду и обороне) является базисом системы физического воспитания населения, направленной на популяризацию занятия спортом и оздоровления нации, утверждения патриотизма и всестороннего развития личности.

Система ГТО существовала в Советском Союзе с 1931 по 1991 год, но с распадом СССР была закрыта. Решение восстановить систему ГТО было принято в 2014 году, когда президент РФ подписал указ об утверждении положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне».

С тех пор принять участие в сдаче норм ГТО может любой желающий, от возраста 6 лет до 65 лет и старше. Все участники разделены на 11 ступеней, в зависимости от своего возраста.

Сдача нормативов является добровольной, и доступна всем категориям граждан. В состав комплекса входят различные испытания из специального перечня. Обязательные испытания включают бег на короткие и длинные дистанции, отжимания, подтягивания. Дополнительные – проверка координации, силы, выносливости и других навыков.

Полный перечень нормативов можно узнать на сайте gto.ru. Там же можно зарегистрироваться для участия в программе.

Читайте также: Распорядок дня школьника шаблон для заполнения.

Награда за сдачу норм ГТО

Наградой за успешную сдачу норм ГТО является золотой, серебряный и бронзовый знак отличия, в комплекте к которым идёт соответствующее удостоверение. Разница между такими наградами часто является не столь существенной, и может отличаться в результате на секунды. На сайте gto.ru вы можете увидеть, на какой значок вы можете претендовать в зависимости от выполняемых вами результатов.

Для изготовления значков используется сплав ЦАМ с покрытием под бронзу, серебро и золото с полировкой высокого качества. Каждый значок выглядит как многоконечная звезда с восходящим солнцем и бегущим спортсменом. Типы значков отличаются красным (золотой значок), синим (серебряный) и зелёным (бронзовый) цветом.

Приказ о присвоении золотых значков подписывает министр спорта РФ. Их вручение проходит в торжественной обстановке.

Какие преимущества предоставляет золотой значок для работающего

Получение значка ГТО несёт для победителя ряд следующих преимуществ:

• Добавка к зарплате. Работодатель может поощрять в установленном порядке лиц, получивших награду ГТО в виде золотого, серебряного и бронзового значка. Размер финансового поощрения также определяет работодатель. Например, это может быть премия в размере 10-20% от должностного оклада;
  
• Добавление к отпуску. Количество добавочных дней к официальному отпуску также определяет работодатель;
  
• Добавление баллов при поступлении. Если вы работаете и решили параллельно поступить в ВУЗ, то наличие золотого значка станет дополнительным преимуществом при поступлении, способным склонить мнение приёмной комиссии в вашу пользу. Количество добавочных баллов за наличие золотого значка определяет конкретный ВУЗ. К примеру, в МГУ это 2 балла, а в СГУ – 1 балл, ВСГУТУ – 5 баллов. Точная информация обычно размещена на официальном сайте таких ВУЗов или его приёмной комиссии. Несмотря на небольшое количество баллов, иногда именно их наличие позволит получить столь желаемое место;
  

Учтите, что результаты за сдачу нормативов ГТО учитываются только за последний год перед непосредственным поступлением в ВУЗ.

• Повышение самооценки. Не стоит забывать и о психологических бонусах, основным из которых является повышение самооценки,  уверенности в себе, улучшение общей физической формы.
  

Где можно сдать норматив для получения золотого значка?

Если вы испытываете желание сдать нормативы ГТО, получить золотой значок и соответствующие ему бонусы, то первым делом вам необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru.

Для этого выполните следующее:

1. Перейдите на страницу gto.ru;
2. Кликните на кнопку «Стать участником движения»;
   
3. Введите свой адрес электронной почты, которая будет использоваться для связи с вами;
4. Пройдите подтверждение вашего аккаунта, введя на сайте код, полученный в электронном письме;
   
5. Заполните анкету о себе, после чего нажмите на «Зарегистрироваться»;
   
6. Вам будут предложены нормативы для вашей возрастной категории;
7. Далее авторизуйтесь в вашем личном кабинете. Вы увидите там ваш личный УИН;
8. Нажмите на «Запись на тестирование»;
   Нажмите на «Запись на тестирование»
9. Откроется карта с ближайшими к вам центами тестирования. Кликните на подходящий, и позвоните туда или посетите его лично для выполнения испытательной программы.
   

С собой будет необходимо взять документ, подтверждающий личность (обычно это паспорт или свидетельство о рождении для несовершеннолетнего), а также медицинскую справку о состоянии вашего здоровья.

Результаты сдачи нормативов будут доступны в вашем Личном кабинете на сайте.

Это также пригодится: Регистрация на ГТО для школьника на официальном сайте.

Когда мне вручат золотой значок ГТО

После успешной сдачи нормативов должно пройти какое-то время, прежде чем Министерство спорта подготовит все необходимые награждения. Часто между сдачей результатов и самим награждением проходит около двух месяцев. Потому наберитесь терпение и ожидайте заслуженную вами награду.

Заключение

Золотой значок ГТО – ценная награда, закрепляющая ваши успехи в физическом развитии и достижение нужных результатов. Разобрав, что получает работающий владелец значка ГТО, можем сделать вывод, что это не только материальные бонусы и увеличение продолжительности отпуска, но и баллы при поступлении в ВУЗ. Поскольку точные размеры таких бонусов определяет сам работодатель и ВУЗ, правительству стоит задуматься над разработкой точной бонусной шкалы, позволяющий законодательно унифицировать и закрепить систему поощрений для участников ГТО.

Опубликовано 4 октября 2021 в рубрике «Интересное»

Главная страница / ГДОУ №77 Выборгского района Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 77 Выборгского района

Санкт-Петербурга приветствует Вас! 

Режим работы Образовательного учреждения:

понедельник — пятница с 07:00 до 19:00 часов

Прием заведующего:

вторник с 14:00 до 17:00 

Выходные дни: суббота, воскресенье и праздничные дни, установленные законодательством Российской Федерации

По всем вопросам вы можете обратиться на электроную почту учреждения d077@shko.

la

 

НАША ГРУППА    

 

В настоящее время детский сад работает на основании Постановлений Главного государственного санитарного врача российской Федерации:

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 30.06.2020 № 16 «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1/2.4 3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 13.07.2020 №20 «О мероприятиях по профилактике гриппа и острых респираторных вирусных инфекций, в том числе новой коронавирусной инфекции в эпидемическом сезоне 2020-2021гг

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 30 июня 2020 г. N 16 “Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3. 1/2.4.3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)»

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 27.10.2020 N 32 «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил и норм СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения»

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 N 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»

Вход в детский сад только при соблюдении противоэпидемиологических мер: применение средств индивидуальной защиты — обязательное ношение маски и перчаток. 

Информация для родителей о приёме граждан специалистами отдела образования администрации Выборгского района

Информация для родителей обучающихся в период самоизоляции

 

Уважаемые родители (законные представители)!

Информируем Вас о том, что подача заявлений по приему, постановке на учет, зачислению детей в государственные образовательные организации, осуществляющие образовательную деятельность по реализации образовательных программ дошкольного образования и переводу детей из одной государственной образовательной организации, осуществляющей образовательную деятельность по реализации образовательных программ дошкольного образования, в другую осуществляется:

• через интернет-портал «Государственные и муниципальные услуги в Санкт-Петербурге» (www. gu.spb.ru ) путем заполнения установленной формы заявления,
• через Санкт-Петербургское государственное учреждение «Многофункциональный центр предоставления государственных услуг» расположенных в Выборгском районе по адресу: Новороссийская, дом 18; Придорожная аллея, дом 17, литера А; Учебный переулок, дом 2, литера А; п. Парголово, Осиновая Роща, Приозерское шоссе, дом 18.

Также Вы вправе обратиться лично в постоянно действующую Комиссию по комплектованию государственных дошкольных организаций для получения консультации и оказания помощи в подаче заявления о постановке на регистрационный учет по зачислению ребенка в дошкольную образовательную организацию, через Портал или МФЦ, с целью обеспечения права на получение государственной слуги в полном объеме, в отдел образования, ул. Новороссийская, дом 18, в кабинет № 304 в часы приема: вторник с 14-00 до 18-00, четверг с 10-00 до 13-00, с 16-00 до 18-00 или по телефону 576 — 52 — 87

Услуги родителям (законным представителям) из числа инвалидов и МГН оказываются информационного характера и могут предоставляться дистанционно (в форме обратной связи через сайт образовательного учреждения gdou77. ru либо по телефону).

 Пространственная навигация ул Александра Матросова 8

 Пространственная навигация Большой Сампсониевский проспект 66

 

Новости

29.04.2023 г.

Все на субботник

---

20.04.2023 г.

Незаконное нанесение граффити

---

12.04.2023 г.

День космонавтики

---

Все новости

Таблица стратегии игры в блэкджек

— Как играть в идеальный блэкджек

Наша таблица стратегии игры в блэкджек точно расскажет вам, когда: Пары

Сдача

Скачать базовую стратегическую схему блэкджека

Пожалуйста, включите JavaScript

Прочтите это, прежде чем запоминать какие-либо графики!

• Базовой стратегии недостаточно!
  Мы постоянно получаем электронные письма от людей, рассказывающих о том, как они скачали наши таблицы блэкджека, взяли их в казино и выиграли немного денег. Это отличная новость для них, но все могло бы быть и по-другому. Базовая стратегия не может преодолеть преимущество дома, даже если вам время от времени везет. Думайте об этом как о космическом корабле. Базовая стратегия — это просто ракетный ускоритель. Он поднимает шаттл достаточно высоко в атмосферу, чтобы он мог сделать остальную работу. Ракетный ускоритель никогда не долетит до космоса. Вам понадобится подсчет, отклонения, истинные преобразования подсчета и стратегия ставок, чтобы на самом деле победить в игре в блэкджек, но это на потом.
• Запомни наизусть!
  Вот где накладка встречается с дорогой, когда дело доходит до игры в блэкджек. Вегас был построен на парнях, которые пару раз просмотрели базовую стратегию размером с бумажник после того, как купили ее в сувенирном магазине во время своего последнего отпуска. Требуется преднамеренная практика, чтобы зафиксировать этот материал в памяти. Если бы это было легко, у нас не было бы веб-сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам научиться этому.
• Таблица, с которой вы начинаете, не та, которой вы заканчиваете!
  После того, как вы изучите эту таблицу, вам придется изучить дополнительные правила и отклонения, относящиеся к конкретным правилам игр, в которые вы будете играть. Чем лучше вы изучите базовую стратегию, тем легче будет перейти к другим графикам, зависящим от правил.
• Идеально значит идеально!
  В игре, где вы можете надеяться получить только 1% преимущество над домом, 99% игры недостаточно. Вам нужно знать эти стратегические схемы вдоль и поперек, делать стойку на руках, во время урагана, отдавать заказ на выпивку официантке, слушая серенаду графа фон графа на «Улице Сезам».

Наша таблица стратегий игры в блэкджек точно расскажет вам, когда: 08

Сдача

Включите JavaScript

Читать это Прежде чем вы запомните любые графики!

• Базовой стратегии недостаточно!
  Мы постоянно получаем электронные письма от людей, рассказывающих о том, как они скачали наши таблицы блэкджека, взяли их в казино и выиграли немного денег. Это отличная новость для них, но все могло бы быть и по-другому. Базовая стратегия не может преодолеть преимущество дома, даже если вам время от времени везет. Думайте об этом как о космическом корабле. Базовая стратегия — это просто ракетный ускоритель. Он поднимает шаттл достаточно высоко в атмосферу, чтобы он мог сделать остальную работу. Ракетный ускоритель никогда не долетит до космоса. Вам понадобится подсчет, отклонения, истинные преобразования подсчета и стратегия ставок, чтобы на самом деле победить в игре в блэкджек, но это на потом.
• Запомни наизусть!
  Вот где накладка встречается с дорогой, когда дело доходит до игры в блэкджек. Вегас был построен на парнях, которые пару раз просмотрели базовую стратегию размером с бумажник после того, как купили ее в сувенирном магазине во время своего последнего отпуска. Требуется преднамеренная практика, чтобы зафиксировать этот материал в памяти. Если бы это было легко, у нас не было бы веб-сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам научиться этому.
• Таблица, с которой вы начинаете, не та, которой вы заканчиваете!
  После того, как вы изучите эту таблицу, вам придется изучить дополнительные правила блэкджека и отклонения, относящиеся к конкретным правилам игр, в которые вы будете играть. Чем лучше вы изучите базовую стратегию, тем легче будет перейти к другим графикам, зависящим от правил.
• Идеально значит идеально!
  В игре, где вы можете надеяться получить только 1% преимущество над домом, 99% игры недостаточно. Вам нужно знать эти стратегические схемы вдоль и поперек, делать стойку на руках, во время урагана, отдавать заказ на выпивку официантке, слушая серенаду графа фон графа на «Улице Сезам».

В базовой стратегии есть порядок действий:

1. Могу ли/должен ли я сдаться?

   Если вы играете в казино, которое предлагает сдачу (также известную как поздняя сдача или LS), у вас будет возможность сдаться только на первых двух картах, которые вам сдали. Вы не сможете сдаться, если уже взяли хит-карту. Вот почему сдача — это первое, о чем вы должны думать, когда разыгрываете свою руку. Если ответ НЕТ, вы не можете или НЕТ, вы не должны сдаваться, тогда вы спросите себя…

2. Могу ли я / Должен ли я разделиться?

   Второе по важности решение — разделяться или нет. Это будет возможно только в том случае, если ваши первые две карты представляют собой пару или если у вас есть две десятизначные карты (например, валет и король). Если ответ НЕТ, вы не можете или не должны разделяться, спросите себя…

3. Могу ли я/должен ли я удвоить?

   Когда базовая стратегия требует удвоения, это очень хорошо! Это означает, что вы, вероятно, выиграете раздачу! Некоторые казино ограничивают удвоение на определенных руках, поэтому это не всегда возможно, но вы должны убедиться, что исключили это, прежде чем двигаться дальше. Если ответ НЕТ, вы не можете или не должны удваивать, спросите себя…

4. Ударить или встать?

   Последнее, о чем вы должны думать, когда дело доходит до базовой стратегии, это брать ли еще одну карту. Если другие вышеперечисленные варианты не подходят для вашей руки, вы можете выбрать удар или встать.

Вот вся базовая стратегия в 30 простых фразах:

Если вы не визуал, эти простые фразы могут помочь вам запомнить эти правила. Цель запоминания фраз состоит в том, чтобы иметь возможность посмотреть на сумму своей руки и сразу же процитировать правило в уме, не видя, что есть у дилера. Таким образом, когда вы сидите за столом и смотрите вверх, чтобы посмотреть, что есть у дилера, вы уже знаете, как это связано с вашей рукой, и вы можете принять решение за доли секунды. Запоминание этих фраз сделает вас намного быстрее и сделает меньше ошибок.

Сдача:

• 16 сдач против дилера 9 через туз, в противном случае не сдаваться (вернуться к твердым суммам).
• 15 сдаются против дилера 10, в противном случае не сдаются (возврат к жестким суммам).

Разделить:

• Всегда разделять тузы.
• Никогда не разделять десятки.
• Пара девяток делится против дилера от 2 до 9, кроме 7, в противном случае остается стоять.
• Всегда разделять восьмерки
• Пара семерок разделяется против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.
• Пара шестерок делится против дилера от 2 до 6, в противном случае выпадает.
• Пара пятерок удваивается против дилера от 2 до 9, в противном случае выпадает.
• Пара четверок делится против дилера 5 и 6, в противном случае выпадает.
• Пара троек разделяется против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.
• Пара двоек разбивается против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.

Мягкий тотал: Мягкий тотал — это любая рука, в которой туз является одной из первых двух карт, туз считается как 11 в начале игры.

• Soft 20 (A,9) всегда стоит.
• Софт 19 (A,8) удваивается против дилера 6, в противном случае стоять.
• Мягкая 18 (A,7) удваивается против дилера от 2 до 6 и попадает против 9 до туза, в противном случае остается стоять.
• Мягкая 17 (A,6) удваивается против дилера с 3 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 16 (A,5) удваивается против дилера с 4 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 15 (A,4) удваивается против дилера с 4 по 6, иначе попадет.
• Мягкая 14 (A,3) удваивается против дилера с 5 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 13 (A,2) удваивается против дилера с 5 по 6, в противном случае срабатывает.

Твердые итоги: Твердым итогом считается любая рука, которая не начинается с туза, или если был сдан туз, который может быть засчитан только как 1 вместо 11.

• 17 и выше всегда остаются в силе .
• 16 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 15 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 14 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 13 противостоит дилеру со 2 по 6, иначе удар.
• 12 противостоит дилеру с 4 по 6, в противном случае удар.
• 11 всегда удваивается.
• 10 удвоений против дилера со 2 по 9, в противном случае попадание.
• 9 удвоений против дилера с 3 по 6, в противном случае попадание.
• 8 всегда попадает.

Часто задаваемые вопросы о блэкджеке Графики:

На нашем форуме мы получаем много вопросов об базовой стратегии. Вот некоторые из наиболее распространенных и их ответы:

1. На чем основана базовая стратегия? Разве казино не написали «книгу»? Как мы можем доверять базовой стратегии?

   Базовая стратегия была разработана на основе компьютерного моделирования. Кто-то научил компьютер играть в блэкджек, а затем сказал ему сыграть в блэкджек несколько сотен МИЛЛИОНОВ рук и записать, что произошло. Путем проб и ошибок компьютер выяснил, какие решения являются лучшими для игрока, учитывая все возможные комбинации начальных рук игрока и открытой карты дилера. «Лучшими решениями» для игрока в этом случае являются те, которые со временем проигрывают казино наименьшую сумму денег. Базовая стратегия не преодолеет преимущество казино, пока мы не добавим подсчет карт. Если вы супер-гик и просто ДОЛЖНЫ иметь лучшее объяснение, посмотрите видео Майка Шаклфорда, где он строит базовую стратегию с нуля, используя Excel, и посмотрите его другое видео, где он таким же образом определяет преимущество дома.

2. Почему графики стратегии на этом сайте отличаются от графиков, которые я видел на таком-то сайте?

   TL;DR — наша диаграмма основана на более распространенной «игре h27». Запомните нашу таблицу, затем изучите счет карт и таблицу отклонений для игры, в которую вы чаще всего играете.

   Более длинный ответ: Основная причина заключается в том, основана ли Базовая Стратегическая Диаграмма на дилере, Собирающем Мягкую 17, известную как «игра h27», или Стоящую на Мягкой 17, известной как «Игра S17». Мы советуем изучить эту таблицу, а затем перейти к изучению подсчета карт и отклонений в блэкджеке, связанных с игрой, в которую вы будете играть (h27 против S17).

   Существуют также небольшие различия в стратегии, когда вы играете в игру с 6 колодами против игры с одной колодой. Вместо того, чтобы обучать вас 9 различным таблицам базовых стратегий для каждого варианта блэкджека, который вы когда-либо видели, мы решили запустить нашу симуляцию в играх, которые люди чаще всего видят, и научить одной базовой стратегии, которая достаточно эффективна против любого количества колод. У нас есть Keep it Simple Stupid , менталитет, когда дело доходит до обучения подсчету карт. Это означает, что наши графики могут немного отличаться от графиков сайта, выбравшего другую философию.

   Если вы любите анальный ретеншн и хотите изучить гиперспецифические стратегии, мы рекомендуем Professional Blackjack от Stanford Wong. Мы проверили цифры и изучили гиперспецифические вещи, которые в основном просто заставляют вас чувствовать себя умнее и не добавляют денег в ваш кошелек. С учетом сказанного, какую бы стратегию вы ни выбрали для изучения, мы рекомендуем придерживаться ТОЛЬКО этих материалов. Если вы отвлекаетесь на контент из нескольких источников, он с большей вероятностью запутает вас, чем просветит. Мы забрали у казино более 4 000 000 долларов и обучили армию счетчиков карт, которые забрали еще миллионы, с помощью диаграмм, которые вы видите здесь. Так что будьте уверены, мы прочесали все дерьмо и знаем, что важно, когда дело доходит до сокрушения этой игры.

3. Как мне все это запомнить?

   Отличный вопрос! Вы попали точно по адресу! В нашем видеокурсе премиум-класса есть несколько советов о том, как приблизиться к таблицам блэкджека и упростить их. У нас также есть бесплатный мини-курс, который мы можем отправить вам по электронной почте с пошаговыми инструкциями о том, как серьезно относиться к обучению. У нас также есть бланки стратегий, которые вы можете скачать и заполнять каждый день, чтобы попрактиковаться и проверить себя. Практика ведет к совершенству, поэтому нет ничего лучше наших базовых стратегических упражнений, чтобы вбить их в ваш мозг!

4. Когда я выполняю базовые упражнения по стратегии, я пропускаю только одно раз каждые пару сотен раздач или около того! Готов ли я к казино?

   Если вы думаете, что пропустить что-то одно время от времени — это «идеально», тогда, конечно, вы готовы! [сарказм] Сколько людей слушают музыкантов, у которых каждые 100 ^-й -й ноты фальшивят? Майкл Джордан говорит, что в игре вы никогда не будете играть лучше, чем на практике. Мы хотим быть похожими на Майка, поэтому мы учим, что вы, вероятно, совершаете 2 или 3 ошибки в казино на каждую ошибку, которую вы совершаете, не отвлекаясь, не испытывая давления, в комфорте своего дома. Совершенный значит совершенный. Не идите на компромисс. Если вы продолжаете нарушать базовую стратегию, отложите ее на некоторое время и вернитесь к ней. Это не произойдет в одночасье, но если вы будете придерживаться этого, в конечном итоге вы будете знать эти графики блэкджека лучше, чем вы знаете свои пять пальцев.

Следующие шаги:

После того, как вы в совершенстве выучили базовую стратегическую диаграмму, вам также нужно будет узнать, при каких счетных показателях вам нужно отклоняться от базовой стратегической диаграммы. Отклонения варьируются в зависимости от предлагаемых правил игры и правил региона. Например, в некоторых играх дилер должен остановиться на Soft 17, то есть на тузе, плюс любая комбинация карт, равная 6. Это называется игрой «Stand 17». В других играх дилер должен взять любую комбинацию «Мягкие 17». Это называется игрой «Попадание 17». Кроме того, в Европе и обычно в Канаде у дилеров нет закрытых карт. Это называется «европейский» или «европейский бездырочный» блэкджек.

 

Мы предоставляем эти таблицы людям с членством

Познакомьтесь с Колином Джонсом

Колин является основателем Blackjack Apprenticeship. Колин занимается подсчетом карт более 15 лет и руководил многомиллионной командой по блэкджеку. Возможно, вы видели его команду в документальном фильме Holy Rollers: The True Story of Card Counting Christians, а также в New York Times, CNN и The Colbert Report. Чтобы узнать больше об обучении Колина, посетите канал Blackjack Apprenticement на YouTube.

Время сдаваться?

25 июня 2020 г. Покерная стратегия

By Amanda Botfeld

3 Min read

Одна из самых сложных вещей в покере — это сдаться и признать поражение, потому что, как бы велика она ни была ты игрок, ты не можешь победить их всех. Итак, когда вы размахиваете белым флагом?

Иногда игроки в покер не могут увидеть настоящую красоту некоторых рук, пока не смогут их отпустить. (Изображение: Подъем)

Если вы уравняли чей-то рейз…

• У большинства игроков не хватает смелости блефовать на флопе, терне и ривере. На самом деле, многие сдаются после флопа и закрываются на терне. Вам нужна более сильная рука, чтобы уравнять ставку на терне, чем ставку на флопе. Почему? Вероятность того, что ваш оппонент блефует, значительно снижается, когда он снова делает ставку.
• Можно сбрасывать младшую пару и андерпары на флопе. Допустим, флоп A♣ J♣ 3♥ . Стоит ли продолжать с карманными восьмерками или парой троек? Не совсем. : Вы можете сбросить одну пару на флопе. Тот факт, что вы набрали пару, не означает, что вы должны продолжать уравнивать ставки.
• Не плавать. Если вы уравняли чей-то рейз со старшими картами, такими как A♠ J♠ , а на флопе все младшие карты, такие как 8♥ 3♥ 2♠ , лучше сбросить карты на его контбет. «Плавающий» — коллировать ставку на флопе без пары и только с оверкартами — крайне не рекомендуется. Вероятность того, что вы соберете оверкарту на ривере, составляет всего 29% , и ваши ауты могут даже не быть чистыми (например, у вашего оппонента QQ, A8 или флеш-дро в этом примере…)

В складывании нет ничего «слабого». На самом деле это требует огромной дисциплины и часто является признаком великого игрока.

Если вы сделали рейз на префлопе…

• Оцените уровень опыта вашего оппонента. Новички ненавидят фолдить, из-за чего их гораздо труднее блефовать. Чем опытнее игрок, тем больше вероятность, что он сбросит карты на множественные ставки. Новые игроки также склонны быть более любопытными и, таким образом, с большей вероятностью будут коллировать «просто чтобы посмотреть, что у вас есть». Помните: новички любопытны.
• Обратите внимание на значения по умолчанию вашего оппонента. Стоит ли вам делать несколько баррелей (делать несколько ставок), во многом зависит от тенденций вашего оппонента.

Ваша ступень ВФСК ГТО — I Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно) 2023-2026

программа упражнений и правила питания: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес-тренер Карташов: во время сушки тела нужно получать меньше калорий, чем расходуется

Сушка — процесс, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки тела. При этом в результате физической активности на месте жира появляются мышцы, а тело становится более подтянутым и рельефным. Этот способ похудения безопасен для здоровья, в отличие от некоторых диет, суть которых заключается в быстром выведении воды из организма и уменьшении объемов мышечной ткани. Сушка позволяет сохранить подтянутое тело и надолго избавиться от лишних килограммов. «Лента.ру» побеседовала с фитнес-тренером, чтобы выяснить, с чего начать сушку тела, что стоит есть и какие виды физической активности помогут добиться лучших результатов.

В чем суть процесса сушки?

В беседе с «Лентой.ру» онлайн и офлайн-тренер по фитнесу для VIP-клиентов Богдан Карташов объясняет: «Суть процесса сушки тела заключается в том, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который не будет выбивать нас из привычного ритма жизни».

Сушка тела происходит за счет двух основных процессов:

• создание контролируемого дефицита калорий;
• постоянная физическая нагрузка.

Когда создан дефицит калорий, организм начинает в качестве дополнительного источника энергии расходовать именно те жиры, которые мы когда-то запасли

Богдан Карташовфитнес-тренер для VIP-клиентов

Этот процесс направлен не столько на потерю веса, сколько на изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани. В процессе сушки из тела уходит жировая прослойка, которую замещают мышцы.

Сушка не всегда приводит к снижению веса

Важно отметить, что при сохранении мышечной массы общий вес тела может остаться неизменным и даже увеличиться — дело в том, что мышцы весят больше жира, поскольку их плотность выше. При этом результат уменьшения объемов тела будет заметен визуально.

Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom

Зачем нужна сушка тела для женщин и мужчин?

К этому методу прибегают, когда есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом. По словам Богдана Карташова, такие нарушения могут провоцировать заболевания сердца и суставов — сушка помогает их избежать.

Еще одна распространенная причина сушки — эстетические соображения. В ходе этого процесса люди сжигают жир, а их тело становится более подтянутым и спортивным. Поэтому сушка тела в первую очередь распространена среди спортсменов-бодибилдеров, которые стремятся нарастить мышечный рельеф.

Сушку практикуют даже звезды: например, исполнитель роли Ведьмака в одноименном сериале, актер Генри Кавилл, тренировался и сидел на жесткой диете перед съемками. Все для того, чтобы его тело в постельных сценах выглядело более рельефным.

Сушка тела подойдет абсолютно каждому, главное — делать это в комфортных условиях

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Богдан Карташов обращает внимание, что сушка не принесет пользы человеку, у которого масса тела и так слишком низкая. «Если такой человек будет придерживаться этого метода и дальше, он может навредить своему здоровью», — объясняет эксперт.

Как создать дефицит калорий?

«Нужно просто достаточно двигаться и создавать дефицит калорий в первую очередь за счет физических действий, а не за счет того, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении еды», — развеивает мифы Карташов. При этом тренер обращает внимание, что ключевое слово для мужчин и женщин, которые собираются начать сушиться, — это умеренность.

Фото: Photo Smoothies / Shutterstock / Fotodom

Очень важно, чтобы дефицит калорий был умеренным — ведь если он будет очень агрессивным, то рано или поздно мы будем срываться в питании

Богдан Карташовфитнес-тренер

Какие продукты есть в процессе сушки?

Для того чтобы подобрать для себя подходящие пропорции пищи, достаточно просто придерживаться нескольких базовых принципов, отмечает тренер.

Дефицит подразумевает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Число необходимых калорий следует рассчитывать индивидуально — оно зависит от изначальной массы тела перед сушкой.

1500

килокалорий

стоит употреблять ежедневно при весе от 50 до 60 килограммов

Фитнес-тренер Богдан Карташов объясняет, что не всем людям комфортно ежедневно подсчитывать калорийность рациона. В таких случаях рекомендуется просто уменьшить свои привычные порции и употреблять только определенный набор продуктов.

Клетчатка

По словам фитнес-тренера, в рационе человека во время сушки обязательно должно присутствовать достаточное количество клетчатки.

Лучшие источники клетчатки:

• свежие овощи;
• фрукты;
• отруби;
• овощные салаты.

Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom

Сложные углеводы

Во время сушки не стоит забывать об употреблении углеводов — сложных или медленных. Карташов называет лучшим источником этих веществ крупы. Даже относительно небольшая порция даст организму чувство насыщения — таким образом проще контролировать аппетит и не переедать.

Какие крупы содержат медленные углеводы:

• бурый рис;
• гречка;
• цельнозерновые макароны;
• геркулес (не быстрого приготовления).

К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов также относятся бобовые и сухофрукты — их тоже можно ввести в рацион.

Белки

Важно помнить, что основу рациона во время сушки составляют белки. Богдан Карташов рассказывает, что от количества белковой пищи зависит не только сохранение мышечной массы, но и состояние ногтей, волос и даже кожи. В процессе сушки лучше всего есть мясо нежирных сортов.

Какое мясо есть во время сушки:

• курица;
• телятина;
• индейка;
• кролик.

Не рекомендуется есть молочную продукцию и быстрые углеводы: хлебобулочные изделия и сладости

Тренер обращает внимание, что во время сушки рацион должен оставаться сбалансированным: «Нужно понимать, что и другие продукты питания тоже важны. В пищу нужно употреблять все нутриенты: и белки, и жиры, и углеводы».

Если создавать очень агрессивный дефицит калорий, это будет похоже на езду автомобиля с недозаправленным баком. На недозаправленном баке мы можем не доехать до пункта назначения

Богдан Карташовфитнес-тренер

Фото: Max kegfire / Shutterstock / Fotodom

Если самостоятельно составить сбалансированную диету для сушки тела трудно, стоит обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу.

Физическая активность на время сушки

Тренер Богдан Карташов объясняет, что не существует четкого комплекса физических упражнений, который необходимо выполнять во время сушки. «Самое главное — быть физически активным», — уточняет он.

Каким спортом заниматься в процессе сушки:

• плавание;
• йога;
• бег;
• езда на велосипеде;
• езда на роликах;
• занятия в тренажерном зале.

Для лучшего результата стоит чередовать анаэробные и аэробные физические тренировки.

Советы для эффективных занятий спортом во время сушки

1. Проводите кардиотренировки

«Кардиотренировки помогают снизить процент подкожного жира в организме. Когда мы выполняем какие-то кардио-сессии, мы тратим свою энергию и опять же создаем дефицит калорий», — объясняет фитнес-тренер Богдан Карташов.

К кардио-сессиям можно отнести любой вид физической активности, при котором у человека на длительное время повышается пульс.

Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

2.

Задействуйте все тело

Во время занятий в тренажерном зале инструктор советует выполнять упражнения на разные группы мышц — таким образом результат сушки будет полноценным, поскольку жир будет сжигаться равномерно.

Важно понимать, что тело — единый большой организм. Поэтому тренировать его нужно целиком. Не нужно гнаться только лишь за похудением бедер, рук или спины. Мы должны понимать, что жир локально не горит. Тренироваться нужно полноценно

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Карташов советует выделять день для тренировки конкретной части тела: «В один день мы тренируем одну часть тела, в другой день — другую».

3. Используйте утяжелители

Интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью дополнительных утяжелителей — специальных отягощений, которые крепятся на тело. К утяжелителям относят специальные браслеты, пояса и жилеты. «Важно понимать — чем больше вес отягощения, тем быстрее это приближает нас к цели. В этом случае организм тратит больше сил, калорий и энергии, чтобы с этим весом справляться», — рассказывает тренер.

В качестве утяжелителей можно использовать гантели.

4. Не перегружайте организм

В процессе сушки важно соблюдать умеренную интенсивность тренировок. При выполнении упражнений следует обращать пристальное внимание на технику, а не гнаться за большим количеством повторений или длительностью занятий. В противном случае мышцы перенапрягаются, и качественно проработать их не получится.

Не нужно агрессивных тренировок, когда люди стараются придерживаться метода «бери больше, кидай дальше». Некоторые мужчины и женщины считают, что если они будут выполнять гораздо большее количество повторений или подходов, то это будет быстрее приводить их к цели. На самом деле, к сожалению, это не так

Богдан Карташовфитнес-тренер

Подобрать подходящую программу занятий, которая не приведет к истощению организма, а поможет добиться желаемого рельефа тела, поможет профессиональный фитнес-инструктор.

💪 Спортивное питание для сушки

💪 Спортивное питание для сушки | Atletic-Food. ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• Для сушки

Силовые тренировки и интенсивное кардио истощают запасы белка в организме и приводят к уменьшению мышечной массы. Получается, что занятия ради набора мускулатуры дают обратный эффект. И чтобы добиться поставленной цели, требуется принимать спортивное питание для сушки. Это целый комплекс добавок, помогающих увеличивать объем мышечной массы, сжигать жиры и доводить мускулатуру до сухой массы.

Чем отличается сушка от похудения

Говоря простыми словами, похудение – это снижение массы тела. В большинстве случаев это изменение показателей на весах в меньшую сторону, уменьшение объемов талии, бедер и груди. Сушка – это набор мышечной массы и создание красивого рельефа на теле.

Многих волнует вопрос – возможна ли сушка без похудения. Если имеется лишний вес, то при похудении есть риск потерять именно мышцы, а не жир. Чтобы избежать этого эффекта, нужны специальные добавки. Они будут сохранять мускулатуру и способствовать ее росту, одновременно уменьшая процент жировой прослойки. Но результативность напрямую зависит от интенсивности, вида и частоты тренировок. Работать придется упорно, буквально выжимая из себя все соки, чтобы получить и сохранить красивый мышечный рельеф.

Необходимость в спортивном питании

Спортивное питание для сушки тела можно  не использовать, если вы уверены в том, что получаете необходимое количество белков и углеводов с пищей. А также при интенсивных тренировках из организма вымываются витамины и минералы, поэтому требуется найти дополнительный источник полезных веществ. Если не сбалансировать питание и не принимать специальные добавки, то возникнут серьезные проблемы со здоровьем и о красоте придется забыть.

На сушке тела обязателен прием следующего спортпита:

• витамины и минералы;
• креатин;
• глутамин;
• BCAA;
• протеин;
• Омега 3;
• конъюгированная линолевая кислота;
• хондроитин и глюкозамин;
• L-карнитин.

Протеин для роста мышц

Чтобы мышцы росли и укреплялись, им нужен белок. Без протеина сушка тела невозможна, как и похудение. Получить его можно из мясной и молочной пищи, но не всегда и не у всех есть возможность нормально поесть перед посещением спортзала и после тренировки.

Лучшим по качеству, эффективности и аминокислотному уровню считается сывороточный протеин. Принимая его из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса, вы довольно быстро увидите первые результаты работы над собственным телом.

Аминокислоты BCAA для защиты мышц

Вторая обязательная категория спортивного питания на сушке – аминокислоты. И аминокислотный комплекс BCAA подходит лучше всего. Он выполняет несколько важных функций:

• стимулирует синтез белка;
• дарит заряд бодрости, повышает эффективность тренировок;
• ускоряет сжигание жиров;
• защищает мышцы от разрушений;
• ускоряет восстановление после тренировок, предупреждает появление болей в мышцах.

Аминокислотный комплекс восполняет потраченные во время интенсивных тренировок питательные вещества, делая атлета сильнее.

Глутамин

Глутамин – это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Она способствует выработке гормона роста, стимулирует рост мышц, снижает болевые ощущения после тренировки и предотвращает катаболизм.

Прием глутамина повышает иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок. Не стоит игнорировать эту аминокислоту, которая поможет быстрее набрать и высушить массу.

Креатин

Креатин является еще присутствующей в организме азотосодержащей кислотой, необходимой для набора и сушки мышц. Благодаря креатину стимулируется выработка гормона роста при условии регулярных тренировок высокой интенсивности. Также ускоряется рост мышечной массы, тренировки становятся более продуктивными.

Витаминно-минеральные комплексы

Во время сушки меняется питание, снижается количество потребляемых углеводов. Это снижает концентрацию питательных веществ в организме. Плюс борьба с лишней жидкостью становится причиной вымывания витаминов и минералов. Но мириться с этим положением нельзя. Организм нуждается в витаминах, без них ухудшаются защитные функции, снижается выносливость, работоспособность. Чтобы предупредить многие болезни, на сушке необходим прием витаминно-минеральных комплексов.

 

Омега 3 (рыбий жир)

Омега-3 жирные кислоты нормализуют показатели «хорошего» холестерина, который помогает выводить «плохой» холестерин. Также рыбий жир нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет и оказывает мощное противовоспалительное действие.

Конъюгированная линолевая кислота

CLA (конъюгированная линолевая кислота) содержит необходимые организму Омега-3 жирные кислоты. Эта добавка помогает похудеть, вывести вредный холестерин и нормализовать показатели сахара в крови. А еще CLA сохраняет мышечную массу, повышает выносливость и работоспособность.

Добавки для суставов и связок

Интенсивные тренировки на сушке всегда предполагают риск получения травмы. И чтобы защитить суставы и связки, нужен прием добавок с хондроитином и глюкозамином. Эти два вещества защищают ткани, помогают предотвратить травмы. 

L-карнитин для похудения и сушки

Главной функцией карнитина является доставка жирных кислот в клетки. Это способствует распаду жировой ткани и получению дополнительного источника энергии. Особенно важен прием карнитина для девушек, имеющих избыточный вес. Парни могут обойтись без этой добавки, но если нужно ускорить результат, то следует запастись капсулами и жидкой формой карнитина.

Дополнительные рекомендации

Чтобы добиться поставленной цели в виде красивой мускулатуры, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Тренировки должны быть систематическими и регулярными. Заранее определяется график, согласно которому планируется посещение спортзала. Но не стоит сильно перегружать организм – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
2. Длительность каждой тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Меньше – неэффективно, больше – опасно и неэффективно.
3. На время сушки придется полностью отказаться от сахара, соли и крахмала. Также рекомендуется поставить под запрет употребление молока.
4. Быстрые углеводы – враг номер один на сушке, поэтому забываем про фрукты, сладкие блюда, хлопья.

И помните, что долго находиться на сушке опасно для здоровья. Нельзя круглый год поддерживать мышцы «сухими», поскольку можно серьезно пострадать от обезвоживания. Соблюдайте меру во всем, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях и соревнованиях, но не лишиться из-за этого здоровья.

0

Как и зачем сушить обувь после занятий спортом?

Нет ничего хуже, чем начать поход, лыжный день или пробежаться в мокрых ботинках? Холод, риск появления мозолей, дискомфорт … неудобств, связанных с мокрой обувью, множество! Поэтому важно уделять особое внимание сушке спортивной обуви . Это даже должно стать (правильным) рефлексом после каждой прогулки. Немного на обслуживание вашего оборудования . И, прежде всего, для комфорт и гигиена ваших ног .

Вот наши советы и решения, которые мы предлагаем в Sidas для сушки вашей обуви!

Почему так важно сушить спортивную обувь?

Если бы у стопы был худший враг, то это была бы влага. Ведь влага имеет только последствий, в лучшем случае неприятных, в худшем пагубных, на наши ноги. Холод, волдыри, дискомфорт… Риски неполного удовольствия от того, что должно быть моментом удовольствия в мокрой обуви, многообразны. Особенно, когда влажность двойная: связана с работой ног и, следовательно, с потоотделением, а также с дождем, снегом или грязными условиями.

 

Правильная сушка обуви дает три основных преимущества:

1. Гигиена ваших ног . Сушка лыжных ботинок или кроссовок очищает их и снижает риск появления неприятных запахов . Попрощайтесь с рисками размножения бактерий или грибков, которые ценятся не больше, чем в жаркой и влажной среде.
    
2. Комфорт ваших ног . Что может быть неприятнее, чем рано утром надеть мокрую обувь? В любом случае нет ничего более способствующего созданию перегрев или даже волдыри во время активности.
    
3. Обслуживание вашего оборудования . Сухая обувь – это обувь, которая живет долго! Не сушить обувь после тренировки — это как вернуться в «студенческие годы», когда вы оставляли полотенце в форме мяча в сумке для плавания. Потому что да, влага повреждает материалы, когда на них воздействует соль!

 

Как сушить спортивную обувь?

Следуйте этому хорошему совету. Иметь правильные рефлексы.

Совет, которым можно воспользоваться, если вы лыжник, бегун, заядлый бегун, велосипедист или турист!

1. Лучше всего сушить ботинки сразу после занятий . Это вопрос того, чтобы дать вашему оборудованию несколько секунд, когда вы вернетесь домой, чтобы получить реальную пользу в долгосрочной перспективе. Перед тем, как вернуться на свой диван с ясным умом.
    
2. Если ваша обувь очень грязная, вы можете поставить ей спасательное ополаскивание перед сушкой . Они вернут вам заботу, которую вы им оказываете, увеличив продолжительность их жизни в десять раз.
    
3. В идеале вы должны снять все элементы, из которых состоит ваша обувь , особенно стельки, чтобы дать им высохнуть самостоятельно и оптимально.
    
4. Внимание! Есть одна ошибка, которую вы не должны делать. В спешке у вас может возникнуть соблазн ускорить сушку обуви, поместив ее под источник сильного тепла или на него. Например, на солнце или на батарее. Вы не должны! Слишком быстрая сушка обуви при слишком высокой температуре может повредить ее . Отсюда наш первый совет, ранее в этом списке.

 

Наши решения! Незаменимая сушилка для обуви!

Эксперты по уходу за ногами и очень заботящиеся о комфорте ног, мы в Sidas разработали серию сушилок для обуви, идеально подходящих для любого использования и всех видов спорта! Больше, чем просто аксессуары, это настоящий must-have.

 

УФ DryFlow.

Отличная новинка! Феррари среди сушилок для обуви! Легкий и практичный, с трубками регулируемого размера, сушит и дезинфицирует вашу обувь в рекордно короткие сроки благодаря ультрафиолетовым лампам , которые предотвращают развитие бактерий. Подходит для всех видов спорта, но для работы требуется сетевая вилка.

Сушилка для обуви из кедрового дерева

Натуральная сушилка для обуви, изготовлена ​​из 100% щепы кедра , которая будет сопровождать вас везде и долгое время. Очень полезно, потому что это может быть используется без штекерного соединения , впитывает влагу в 4 раза быстрее, чем сушка на открытом воздухе. Ваш самый верный союзник в ваших походах или приключениях на несколько дней .

DryFlow Mini

Маленький, но (очень) прочный! Самая компактная сушилка для обуви в нашем ассортименте оснащена таймером, который автоматически контролирует время сушки . Его легко транспортировать и хранить в сумке, это настоящий швейцарский армейский нож, который благодаря системе вентиляции также можно использовать для сушки перчаток или других текстильных изделий.

DryWarmer Pro USB

Наша великая классика. Надежный, доступный и чрезвычайно эффективный . Его эффект Vortex облегчает циркуляцию теплого воздуха в вашей обуви и, таким образом, сокращает время сушки.

2 лучших способа высушить обувь, не повредив ее. Nike.com

2 лучших способа высушить обувь, не повредив ее. Nike.com

Уход за изделием

Бросание обуви в сушилку может повредить ее конструкцию или привести к усадке. Вот два простых способа быстро и безопасно высушить спортивную обувь.

Последнее обновление: 18 ноября 2021 г.

5 минут чтения

Если ваша обувь промокла во время пробежки в дождливую погоду или во время периодической чистки, вам нужно полностью высушить ее перед тем, как снова выйти на беговую дорожку или отправиться в путь. .

Промокшая обувь (и носки) не только неудобна, но и создает волдыри, а также создает идеальную среду для роста плесени. Но у преданных спортсменов нет времени ждать, пока высохнет их спортивная обувь.

Если вы готовы возобновить тренировку, вот как вы можете ускорить сушку обуви, не повреждая ее и не меняя посадку.

Почему вам не следует полагаться на сушилку

Мало того, что ваша обувь будет изнашиваться, когда она кувыркается в сушилке, так еще и жара может привести к усадке обуви. Поскольку идеальная посадка определяет разницу между бегом с поддержкой и болезненным бегом, вы не хотите рисковать каким-либо изменением формы или посадки вашей обуви.

Высокая температура также может повредить клей, используемый для изготовления спортивной обуви, что может привести к деформации обуви или ее разрыву. Поскольку хорошая пара спортивной обуви не совсем дешева, вы должны стараться ухаживать за своей обувью, используя другие методы сушки.

Однако, если вы торопитесь и решили попробовать этот метод, обязательно сушите обувь при низкой температуре. Вы также должны подвесить обувь к дверце сушилки или связать шнурки вместе и поместить обувь в сетчатый мешок перед сушкой.

Способ 1. Как высушить обувь газетами

Если вам регулярно нужно сушить мокрые кроссовки, обязательно держите при себе несколько газет. Газета, изготовленная из переработанных материалов и древесной массы, впитывает воду, и ее легко заправить в углы обуви.

Вот как высушить обувь газетным методом:

1. Убедитесь, что ваша обувь чистая: Если ваша обувь покрыта грязью или грязью, вам нужно хорошенько почистить ее перед сушкой их. Вымойте с мягким раствором моющего средства в теплой воде и используйте сухую щетку, чтобы аккуратно удалить мусор.
2. Выньте стельки: . Вы можете высушить их на воздухе отдельно или поместить рядом с вентилятором для более быстрого высыхания.
3. Снимите или ослабьте шнурки: Откройте обувь, чтобы она могла дышать.
4. Набить обувь: Скомкайте газету, чтобы скрыть участки с излишками чернил, которые могут оставить следы на обуви. Убедитесь, что газета полностью заправлена ​​в носок обуви.
5. Оберните полотенце или простыню снаружи: Оберните обувь снаружи чем-то мягким и впитывающим, чтобы высушить ее снаружи.
6. Место в сухом месте: Храните обувь в помещении, вдали от прямых солнечных лучей, в сухом и хорошо проветриваемом месте. Вы также можете разместить их возле вентилятора или вентиляционного отверстия с теплым воздухом, чтобы высушить их быстрее.
7. Замените газету по мере необходимости: Если ваша обувь промокла насквозь, вам может потребоваться заменить газету несколько раз. Периодически проверяйте уровень влажности и добавляйте новые газеты для большего впитывания по мере необходимости.
8. Подождите около 12 часов: В зависимости от уровня влажности обуви может потребоваться больше или меньше времени, чтобы высохнуть.

Способ 2. Как высушить обувь с помощью вентилятора

Еще один способ высушить обувь, не повредив ее, — прикрепить ее к решетке напольного или настольного вентилятора, длина которой превышает длину вашей обуви.

Вы можете сделать крючки из старой проволочной вешалки и кусачек. Вот как:

1. Почистите обувь , чтобы удалить грязь
2. Снимите стельки и расстегните шнурки
3. Положите полотенце под вентилятор
4. Отрежьте два отрезка проволоки от вешалки и согните их в форме буквы «S»
5. Прикрепите один конец каждого провода к вентилятору, а другой конец к каждой колодке , оставив пространство между колодками
6. Включить вентилятор на пару часов или пока обувь не высохнет

Кроме того, вы можете разместить обувь рядом с вентиляционной решеткой холодильника или вентиляционным отверстием (если воздух не слишком горячий), чтобы высушить их быстрее. Не забудьте открыть обувь, чтобы поток воздуха мог попасть внутрь.

Часто задаваемые вопросы о сушке обуви

Можно ли сушить обувь в духовке?

Как правило, не рекомендуется сушить спортивную обувь в духовке или микроволновой печи, так как тепло может повредить клей, скрепляющий обувь. Набейте обувь газетами и высушите их на воздухе или положите рядом с вентилятором.

Можно ли сушить обувь феном?

Никогда не подвергайте свою обувь воздействию тепла фена более чем на несколько минут, так как это может повредить резину, клей и другие материалы, из которых изготовлена ​​ваша обувь. Более того, оставлять фен в непосредственной близости от ткани — это пожароопасно.

Можно ли сушить обувь в сушилке с сушилкой?

В некоторых сушилках есть сушилка, предназначенная для сушки обуви, но она подходит только для определенных типов обуви, таких как хлопчатобумажные или брезентовые кроссовки. Вам также необходимо убедиться, что вы используете низкую температуру, чтобы не повредить обувь.