Как стать успешным человеком. Совет психолога — Международная Академия КУБ8 на vc.ru

Можно ли научиться быть успешным? Что отличает 5% успешных людей от остальных 95%? Им просто повезло? Их успех — это случайность? На них просто свалилась удача? Давайте разбираться.

24 просмотров

Андрей Антонов, психолог, эксперт по управлению мышлением, основатель Академии КУБ8

Секрет успеха успешных людей

Успех от слова «успеть». Т.е. успешные люди успевают больше, чем остальные 95%. За одно и то же выданное нам время жизни кто-то успевает достичь результатов в десятки раз больше, кто-то в тысячи раз, кто-то в миллионы.

Андрей Антонов считает, что слова «везение», «удача» и «случайность» придумали невежественные и безответственные люди. Да, наш крохотный ум может не видеть всех закономерностей этого бесконечно совершенного мира, но это не значит, что их нет.

Незнание законов (жизни, денег и отношений) не освобождает от их последствий. Успешные люди успевают больше, потому что они знают больше законов и умеют их применять в своей жизни для достижения результатов во всех сферах жизни.

Нас всех отличает только образ мышления – набор наших установок и привычек. Это сумма всех наших знаний и незнаний о жизни, и совокупность всех наших полезных и вредных моделей поведения.

Вот и весь секрет! И решение стать успешным сводится к выбору старых незнаний и привычек, которые нужно заменить на новые знания и привычки.

Как стать успешным

Если бы было так просто поменять старые привычки на новые, то все люди были бы успешные, богатые, счастливые и здоровые. Однако процент несчастных, бедных и больных увеличивается, несмотря на доступность всех знаний человечества.

Сами знания жизнь не меняют. Нужны новые личностные и профессиональные навыки для перехода на новый уровень жизни. Чтение множества умных книг и просмотры сотен часов полезных видео не только бесполезны, но и опасны, если все эти знания не применяются, не превращаются в умения, а просто копятся. В таком случае происходит несварение ума (горе от ума).

Знания важно превращать не просто в умения, а в созидание пользы людям, т.е. производить все больше и больше результатов на благо людей.

Однако принять и осознать это довольно сложно. Еще сложнее самостоятельно пытаться применять прочитанное или увиденное, так как интерпретация может быть губительно неверной.

Именно поэтому так важно именно научиться управлять своими знаниями, своими мыслями, своей жизнью. Академия КУБ 8 создана как раз для того, чтобы научить людей выбирать, что думать, чтобы выбирать, как жить.

Хотите пробить свой финансовый потолок, строить крепкие счастливые отношения, зарабатывать, занимаясь любимым делом? Тогда записывайтесь на бесплатный разбор конкретной вашей ситуации. Вы получите ответы на все свои вопросы, узнаете настоящие причины происходящего и как их искоренить, найдете кротчайший путь для решения своих проблем. Для записи пишите в комментариях «хочу на разбор», с вами свяжется наш менеджер.

Перестаньте ждать лучшего момента, чтобы изменить свою жизнь, тратить ее на одни и те же действия, не приносящие результатов. Ваше счастье только в ваших руках. Начните свой путь к воплощению желаний в реальность, запишитесь на бесплатный разбор, будьте счастливы!

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Хотите больше полезной информации про отношения, деньги, здоровье и достижение целей? Переходите ТГ-канал. Будем рады вас там видеть!

#советыпсихлога #психология #привычкиуспешныхлюдей #мышление #мышлениеизобилия #работанадсобой #отношения #отношениямужчиныиженщины #куб8

Продюсер дал семь советов, как стать успешным человеком

06 ноября 2020 11:00Общество

Фото: Из личного архива Алексея Пеганова

Некоторые люди, в том числе психологи, считают, что с помощью самовнушения можно добиться чего угодно, например, придать уверенности в себе и собственных силах. К сожалению, практического подтверждения того, что кому-то помогли аффирмации, нет. Убеждая себя в том, что вы успешны, вы не станете богаче. Внушая себе, что вы похудели, продвинулись по служебное лестнице или покорили чье-то сердце, вы не увидите эти результаты. Другими словами, самовнушение работает далеко не всегда. Чтобы стать уверенным в себе и идти по жизни победителем, существуют вполне реальные способы. О них рассказывает продюсер Алексей Пеганов.

Что такое уверенность в себе? Самоуверенный человек знает, что то, чем он владеет, в будущем поможет ему стать тем, кем он хочет, добиться успеха и быть счастливым. Иначе говоря, уверенность в себе превращает идею в действие. Уверенность не гарантирует вам стопроцентный результат, зато дает возможность мыслить нестандартно, не бояться покинуть зону комфорта и двигаться вперед. По статистике, успешность гораздо больше связана с уверенностью в себе, чем с компетенциями, которыми обладает человек.

Поверьте в себя

Без этого пункта добиться успеха в жизни не получится! Верить в себя, в успех своего дела — это необходимая составляющая любого начинания, которое должно благополучно завершиться, принести прибыль, славу или еще какие-то блага. Мы все совершаем ошибки, нас подстерегают неудачи, случаются проблемы, но именно вера в себя не дает нам опускать руки при встрече с неожиданностями, помогает подняться, если мы упали. Что же нужно предпринять, чтобы обрести уверенность в себе? Это может показаться странным, но в начале своего пути самоуверенность можно «имитировать». Даже дикие животные в своей естественной среде иногда вынуждены притворяться и делать вид, что не боятся противника. Человек тоже может сыграть, что уверен в себе, и со временем это чувство из наигранного перерастет в настоящее. Ваша задача послать мозгу правильный сигнал, чтобы он «поверил», что вы действительно не волнуетесь и не переживаете. Внешняя ситуация соответствует положительному настрою, и вы уверены в себе.

Ставьте перед собой четкие цели

Целеустремленность — одно из важных качеств успешного человека. Она не дает нам свернуть с намеченного пути, помогает переживать неудачи. И, что самое важное, благодаря целеустремленности мы способны доводить начатое до конца. Целеустремленность — личное качество характера. Но если у вас в наличии есть такая база, как родители, семья, которые пододвигают вас к вашей цели, вам очень повезло. Справедливости ради отмечу, что в истории много примеров, когда, наоборот, все обстоятельства складывались против личности, а она (или он) добилась прекрасных результатов, и все поставленные цели были покорены. Иметь базу, чтобы двигаться вперед, комфортно и очень упрощает жизнь. Но, если у вас ее нет, в кризисных условиях ярче получается результат именно у тех людей, у кого не было за спиной помощи со стороны близких, а был только свой собственный заряд на успех. Во многом сферах жизни, науки, техники именно эта категория людей является первооткрывателями.

Не бойтесь ошибиться

Ошибок и разочарований на пути к успеху не избежать — примите это как факт. Поэтому никогда не опускайте рук и не сдавайтесь. Что бы ни произошло, верьте в то, что у вас все получится. Даже те из нас, кто не страдает «синдромом отличника», боятся ошибиться. Важно понять, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Не каждая ошибка — это провал! Перфекционизм — это прекрасно, но иногда надо давать себе возможность расслабиться и, да, ошибиться. Ведь наши ошибки — это не что иное, как ценный жизненный опыт! Откуда возьмется уверенность в себе, если вы никогда не ошибались? Нельзя научиться чему-то, не набив «шишек». Не бойтесь оступиться, допустить ошибку. После нескольких таких «провалов» вы поймете, что не испытываете уныния и негативных эмоций. Подобный опыт помогает вам преодолеть страхи и в конечном итоге добиться своих целей!

Думайте о своем здоровье, о том, как вы выглядите

Банально, но это действительно так: от состояния вашего здоровья зависит и ваш успех. Посмотрите на состоятельных людей — в большинстве своем они следят за своим питанием, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни. Поэтому никакого фастфуда, больше физической активности и достаточное количество сна. Вы должны быть лучшей версией себя! Самое частое оправдание, которое мы даем своей лени, — это отсутствие времени. Но это лишь отговорки. Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно проводить в спортзале по 8 часов в неделю. Достаточно пройтись после работы пешком минут 30, подняться на свой условно 7-й этаж без лифта, а утром встать на 2–3 минуты в планку. Начните менять свою жизнь постепенно, и результат не заставит себя ждать.

Занимайтесь саморазвитием

Среди качеств, которые отличают успешного человека от неуспешного, на первом месте всегда будут интеллект и харизма. И если первое качество развить в себе можно, если приложить усилия, то харизма — это то, что чаще всего дается человеку от природы. Отсутствие харизматичности можно компенсировать тем, что вы интересная личность, богатая духовно, глубокая и многогранная. Отсюда первый совет: читайте, развивайтесь, растите над собой. Успешный человек многое знает, еще больше хочет узнать. Он многое видел и многое умеет.

Расширяйте круг знакомств и ищите новые возможности

Успешному человеку необходимы связи. Поэтому одно из важных качеств такого человека — нетворкинг: умение знакомиться, активно нарабатывать контакты с нужными, интересными людьми, за счет которых можно двигаться дальше. Не менее важно для успешного человека — уметь правильно общаться. Освоить навыки делового общения, а также узнать об инструментах, которые помогают добиваться различных целей (например, НЛП), можно самостоятельно или на специальных тренингах. Кроме того, успешному человеку необходимо быть в курсе всего нового как в плане коммуникаций, так и технологий, например, инструментов продвижения своего товара или бренда. На эту тему тоже проводятся курсы и тренинги.

Откажитесь от стереотипов

Успешный человек — это не тот, кто работает с утра до ночи. А тот, кто построил свою работу так, что может позволить себе работать мало. Он настолько хорошо отрегулировал все рабочие моменты, что может себе это позволить. Поэтому учитесь делегировать часть своих обязанностей кому-то другому. У вас должен быть штат сотрудников, которые будут выполнять работу за вас. Успешный человек — это тот, кто много отдыхает. У него много времени, чтобы развиваться, путешествовать, узнавать новое. При этом он хороший специалист и много зарабатывает. А возможно это потому, что у него правильно выстроены все рабочие моменты. Успешный человек должен быть коммуникабельным, организованным, обязательным и эмоционально уравновешенным человеком. Кроме того, проявлять стрессоустойчивость, быть предприимчивым, целеустремленным, предъявлять повышенные требования не только к другим, но и в первую очередь к себе. Быть профессионалом своего дела и иметь огромный опыт работы в той сфере, которую выбрал.

Читайте также: Стало известно, каким знакам зодиака 2021 год принесет трудности

секрет успеха Продюсеры советы

признаков того, что вы успешный человек

Принципиальная группа

Принципиальная группа

Ваш технологический персонал и партнер по доставке VMS/MSP Поставщик услуг RPO №1 в Индии

Опубликовано 27 июня 2022 г.

+ Подписаться

В жизни каждого человека бывают моменты, когда вы чувствуете себя неполноценным, например, то, что вы делаете, не имеет большого значения. Очень легко критиковать себя и затуманиваться своими успехами, но важно найти время, чтобы оценить свои достижения. Вы могли бы уже быть успешным, и вы просто не знаете об этом.

Вот 10 признаков того, что вы успешный человек..

У вас есть горячее желание узнавать новое и совершенствовать то, что вы уже знаете.

Люди, стремящиеся учиться, скорее всего, преуспеют в жизни. Успешные люди никогда не перестают учиться. Если вам нравится повышать квалификацию и применять новые знания в работе и личной жизни, это признак того, что вы успешный человек.

Вам нравится структурировать свое будущее. Строить планы и ставить цели — это то, что вам нравится делать.

Даже постановка небольших целей, таких как время отхода ко сну, показывает, что вы полны решимости и целеустремленности. Успешные люди всегда планируют и достигают целей.

Вам легко ладить с людьми, и вы всегда находите, что люди говорят о вас хорошее.

В это может быть трудно поверить, но иногда просто быть симпатичным человеком можно очень далеко в жизни. Доброта имеет большое значение и может принести вам всевозможный успех в жизни.

Помогать людям — это то, что вы делаете инстинктивно. Вы сопереживаете окружающим и всегда протягиваете руку помощи или выслушиваете.

Иногда дело не только в ваших успехах, но и в том, чтобы помочь другим добиться успеха. Помощь другим, в свою очередь, делает вас успешным человеком.

5. Вы потерпели неудачу, но продолжали идти

Вы делаете все возможное, чтобы чего-то добиться, и когда что-то не получается, вы не сдаетесь.

Быть успешным человеком не означает, что вы всегда чего-то добиваетесь. Иногда что-то идет не так, но то, как вы реагируете, является ключом к успеху или неудаче. Все совершают ошибки и терпят неудачу, но по-настоящему успешны те, кто никогда не перестает пытаться.

Вы хорошо управляете ожиданиями и знаете, когда нужно сказать «нет».

Многие неудачники имеют дурную привычку все делать сами и никогда не отказываться ни от одной просьбы. Успешные люди понимают, что не все является приоритетом и не все можно сделать сразу. Успешные люди знают, как управлять ожиданиями других людей от них.

Вы просыпаетесь рано, а иногда даже до того, как сработает будильник.

« Ранняя пташка ловит червяка » — старая поговорка, но она по-прежнему верна. Вставать рано означает, что ты успешен. Ленивые люди не успешны, успешны люди, которые встают и идут.

Вы знаете, что просить о помощи — это признак силы, а не признак слабости.

Успешные люди знают, что невозможно добиться всего в одиночку. Они знают, что иногда можно спросить людей об их опыте. Получение помощи от кого-то другого также является отличным способом учиться для будущего успеха.

Иногда ваша рабочая нагрузка может быть очень требовательной, но вы знаете, как расставлять приоритеты и эффективно распределять свое время между своими задачами.

По-настоящему успешный человек осознает свою рабочую нагрузку и может эффективно расставлять приоритеты.

10. Вы не критикуете, не осуждаете и не жалуетесь

Даже когда вы достигаете своих целей и чувствуете, что становитесь более успешным, вы никогда не критикуете других людей и их работу. Вы поощряете других к успеху.

Никто не может все принимать и одобрять. Будут времена, когда вы не сможете принять/одобрить работу других людей, но вы знаете, как общаться и давать конструктивную обратную связь. Успешные люди не унижают других.

В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя не очень позитивно в отношении своей работы, обязательно напомните себе об этих 10 вещах. У вас есть все, что нужно для успеха. Возможно, вам не хватает только уверенности в себе.

23 ежедневных привычки очень успешных людей

(Статья Кристины ДеМарэ изначально была опубликована в Inc.)

Одна вещь, которая отличает успешных людей от обычных людей: намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто катитесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы полностью реализовать свой потенциал, вам нужно идти своим собственным путем с помощью ежедневных привычек, которые ведут вас к успеху. Вот то, что, по словам почти двух десятков руководителей, помогает им добиться успеха в бизнесе и жизни.

«Как основательница и мама, я выполняю множество ролей, и на меня возлагается огромное количество обязанностей, больших и малых. Я быстро понял, что такие задачи, как «поставить больше батареек в пульт» или «запылить клавиатуру», могут настолько утомить меня, что я не могу сосредоточиться на своих приоритетах. Из книги Путь художника я узнал, что чтение утренних страниц для облегчения сознания помогает в первую очередь устранить эти отвлекающие факторы и помочь мне правильно начать рабочий день. Поэтому я выработал привычку записывать эти задачи и откладывать их в сторону, чтобы проветрить голову. Выполняя это упражнение до того, как мне нальют кофе, я чувствую себя намного счастливее и спокойнее, чтобы заниматься более важными инициативами в течение рабочего дня».

– Мандип Шахи, соучредитель и управляющий партнер ZENMED, отмеченного наградами бренда товаров для здоровья и хорошего самочувствия с десятками тысяч подписчиков в социальных сетях и пользователями по всему миру 

«В жизни так много всего, что вы не можете контролировать, и это может вызвать негатив и сильный стресс в течение дня. У меня есть ежедневная привычка, которая помогает компенсировать это… хорошенько попотеть, чтобы начать день. Почему? Потому что, по крайней мере, я могу контролировать эту часть своего дня. Тот факт, что я полностью контролирую свою тренировку, дает мне уверенность в том, что я могу лучше контролировать вещи, которые, как мне казалось, полностью вышли из-под моего контроля. Например, получение комментария типа «ваш продукт — ужасная идея, зачем кому-то хотеть это покупать» разрушительно. Но после хорошей тренировки я могу понять, что это не мой продукт плохой, а то, как я представил свой продукт, кого-то сбил с толку. Когда я начинаю с хорошего пота, у меня улучшается ясность ума. И эта ясность позволяет мне думать о других и лучших способах передать то, что я действительно хочу сказать».

– Эми Бекли, основательница, генеральный директор и изобретатель теста Proov, экспресс-теста на прогестерон в домашних условиях, который использовался тысячами женщин

«У меня так много дел в любой момент времени, что становится трудно расставить приоритеты и сосредоточиться на правильных вещах, когда я сталкиваюсь с лавиной обязанностей. Как можно все это успеть? Ответ прост: это не так. Мы должны работать умнее, а не просто усерднее, и мы должны смириться с мыслью, что все успеть невозможно. Чтобы справиться со своими повседневными обязанностями и легче сосредоточиться на том, что действительно важно, моя ежедневная привычка состоит в том, чтобы применять безжалостный руководящий принцип каждое утро расставлять приоритеты в моем списке дел; Я задаю себе один простой вопрос: «Будет ли это иметь значение через день?» Неделя? Месяц? Год?» Затем я сосредотачиваюсь на вопросах, которые окажут самое глубокое долгосрочное влияние, [чтобы] важное не терялось среди того, что срочно. Я считаю, что этот метод также очень удобен при оценке неудачи или победы. Задайте себе тот же вопрос, и вы поймете, сколько эмоций нужно посвятить делу».

– Тереза ​​Форман, президент McMillan, 23-летнего независимого креативного агентства с глобальной клиентурой, в которую входят Trend Micro, Schneider Electric, United Rentals, Commvault и DFIN

«Мои самые творческие и успешные идеи были сформулированы на основе передового опыта и успешных инноваций в отраслях, которые совершенно не связаны с моей. Когда вы успешны, легко успокоиться. И слишком часто, глядя только на своих конкурентов, вы получаете лишь дополнительные улучшения и закрепляете «достаточно хорошие» результаты. Глядя вовне, вы не только опираетесь на свою изобретательность и мотивацию лидера, но также даете возможность внедрять ключевые инновации, которые могут преобразовать ваш бизнес и обойти конкурентов, будь то традиционные или нетрадиционные. традиционный».

– Сью Маркс, основатель и генеральный директор Cielo, глобального поставщика аутсорсинговых процессов найма, Предприниматель года EY и трехкратный победитель конкурса Work Woman 500

«В колледже и на юридическом факультете мне посчастливилось познакомиться с Сарджентом Шрайвером. У Сарджа была замечательная карьера, включавшая создание Корпуса мира и руководство Войной с бедностью. У него была непревзойденная способность вдохновлять людей, включая меня. Наблюдая это в течение многих лет, я спросил его, как он это сделал. Среди прочего, Сардж был глубоко религиозен. Он сказал мне, что чувствует, что божественность обитает в каждом человеке, и из этого вытекают две вещи. Во-первых, люди способны на удивительные вещи. Во-вторых, к людям нужно относиться с уважением и достоинством. Видение и уважение потенциала других сделало г-на Шрайвера великим человеком и великим лидером. На работе я стараюсь (как могу) подражать Сарджу, создавая среду, в которой люди чувствуют себя ценными и могут максимально использовать свой потенциал».

– Ричард Берк, президент и главный исполнительный директор Envoy Global, компании, которая использует запатентованные технологии, облегчающие работодателям и работникам поиск вакансий на мировом рынке с более чем 2000 клиентов, начиная от стартапов и заканчивая компаниями из списка Fortune 50; ранее он занимал пост президента Apartments.com.

«Раньше я гордился тем, что отвечаю на электронные письма, Slack и чаты, пока друг не заметил, что я горжусь тем, что плохо справляюсь со своей работой, потому что моя работа заключалась в том, чтобы серьезно обдумывать большие проекты и решения. Не привыкайте постоянно прерывать рабочий процесс для проверки связи. Установите ожидание, что вы будете отвечать один или два раза в день, и придерживайтесь этого. Быть отзывчивым означает разрушать объем вашего внимания и позволять случаю управлять вашими приоритетами».

– Стив Ньюман, серийный предприниматель и нынешний основатель и председатель Scalyr, платформы управления журналами и наблюдения, которая работает с такими клиентами, как OkCupid, Giphy, Zalando и другими

7.

«Каждое утро я начинаю с того, что пишу контрольный список основных задач, которые мне нужно сделать в течение дня, и вычеркиваю их одну за другой, убедившись, что я выполнил их все, прежде чем уйти на день. С таким количеством инструментов для рабочих процессов и поставщиков управления задачами легко потеряться и отвлечься. Я считаю, что контрольный список с ручкой и бумагой прост, позволяет мне быть подотчетным и оказывает огромное влияние на мою общую производительность и концентрацию».

– Ричи Серна, генеральный директор Finix, платежной компании, которая работает с некоторыми из крупнейших финансовых учреждений мира

«Образование и обучение предназначены не только для учащихся, это то, чем нужно заниматься на каждом этапе жизни. Как генеральный директор, я постоянно стремлюсь развивать свои навыки, чтобы не только оставаться конкурентоспособными со своими коллегами, но и развивать чувство личных достижений и обучения. Я считаю, что особенно важно отойти от повседневной жизни и получить новую информацию и навыки, лишь косвенно связанные с вашей отраслью… Изучение нового может быть пугающим, и иногда требуется небольшой толчок, чтобы сделать этот шаг и открыть себя, чтобы попробовать. , но изучение сложных вещей может укрепить уверенность и способность чувствовать себя непринужденно, находясь за пределами нашей зоны комфорта».

– Тара Чкловски, генеральный директор Iridescent, образовательной некоммерческой организации, которая сотрудничает с лидерами Google, NVIDIA, GM и другими для предоставления образования STEM малопредставленным сообществам

«Тренировки стали моим топливом, которое помогает мне соответствовать требованиям дня. Но даже более того, внимательность была моей самой большой точкой эволюции в эти безумные годы. Сосредоточенный момент, когда я сосредотачиваюсь на ритме собственного дыхания, снимает стресс и помогает мне присутствовать, быть сосредоточенным, настроенным и настроенным на мои цели».

– Дрю Лайдекер, президент AVANT Communications, платформы для принятия решений в области ИТ, годовой доход которой за последние десять лет вырос до более чем 500 миллионов долларов США.

«Когда дело доходит до сна, речь идет о качестве, а не только о количестве. Сон лечит нас. Сон заряжает нас. Сон — важная часть нашей биологии. Один из моих ключей к успеху — уделять приоритетное внимание хорошему ночному сну. Я начинаю раскручиваться и отключаться рано вечером, чтобы полностью отключиться перед сном. Отключитесь от электроники и экранов. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или даже вдохновляющую беседу, чтобы хорошо выспаться. Ваше тело и разум скажут вам спасибо за это, и вы станете намного продуктивнее».

– Абинаш Трипати, основатель и руководитель службы безопасности Helpshift, платформы обслуживания клиентов с более чем 450 бизнес-клиентами по всему миру, включая Xfinity Home, Microsoft, Tencent и Supercell

11. Посвятите 10 минут благодарности

«Я визуализирую все вещи в моей жизни, которые могли бы быть намного хуже, и, следовательно, я снова ценю то, насколько мне повезло. Я признаю свою замечательную супругу и семью, а также возможность построить прекрасную компанию. Эти 10 минут помогают мне сосредоточиться на том, что важно, и управлять эмоциональными американскими горками при открытии бизнеса».

– Кристиан Сельчау-Хансен, соучредитель и генеральный директор Formation, компании-разработчика программного обеспечения, которая работает с брендами из списка Fortune 500 для оптимизации пути клиента с помощью персонализированного маркетингового опыта и привлекла финансирование в размере 30 миллионов долларов США

«Я всегда стараюсь найти время в течение дня, чтобы спросить людей, что происходит в их жизни и как у них дела. Важно иметь эти связи и повседневное взаимодействие с окружающими вас людьми и развивать чувство общности».

–Доктор. Лаура Хэмилл, директор по персоналу в Limeade, компании, предоставляющей услуги для сотрудников, обслуживающей сотни корпоративных клиентов; главный научный сотрудник Института Лаймед; и назван HR Tech Influencer 2019 Top 100 Influencer по версии HR Executive

«Я стараюсь оставаться скромным, проявляя самокритичность, выискивая свои потенциальные недостатки, беря на себя ответственность за неудачи и ища критическую обратную связь. Это побуждает меня всегда стремиться к лучшему не только в карьере, но и в личной жизни».

– Шон Чоу, генеральный директор Catalytic, облака автоматизации, которое заработало 44,2 миллиона долларов на финансировании и недавно было названо глобальным поставщиком года Bosch в области инноваций

«Как ультрамарафонец, я использовал свой опыт преодоления этих дистанций, чтобы увеличить не только свою физическую силу, но и свою умственную силу, которая распространилась на многие аспекты моей жизни. Чтобы успешно пробежать от 30 до 50 миль, вы должны придерживаться плана тренировок и оставаться структурированным. Запуск и ведение бизнеса аналогичны. Будь то травма или отказ продукта, вы должны постоянно практиковаться и всегда возвращаться к плану, независимо от отклонений, которые встают на вашем пути».

– Стэнтон Джендрелл, соучредитель и генеральный директор Fraxion, облачного решения для управления расходами для среднего бизнеса, которое активно управляет бизнес-расходами на сумму более 10 миллиардов долларов по всему миру

«Я обнаружил, что если я встаю раньше остальных домочадцев, сажусь в своем кабинете с чашечкой вкусного кофе и пишу (будь то следующая презентация, запись в блоге или книга), это помогает мне сосредоточиться на главном». задача под рукой и иметь чувство выполненного долга, прежде чем я погружаюсь в рабочий день. Это также полностью меняет мое самочувствие, что дает мне силы на весь оставшийся день».

– Джефф Тон, старший вице-президент по разработке продуктов и стратегическим альянсам в InterVision, поставщике стратегических услуг (SSP), который удовлетворяет сквозные технологические потребности предприятий и осуществил четыре дополнительных приобретения за последние два года

«Я обнаружил, что могу вести интересные беседы, проветривать голову, решать назревшие проблемы и в целом работать более продуктивно, если периодически в течение дня совершаю короткие прогулки. Исследования показывают, что физические движения могут снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины. Быстрая прогулка также улучшает работу мозга и борется с депрессией у многих людей. Я начинаю утро с прогулки, чтобы подготовиться к дню. Между встречами или в перерыве после обеда я выхожу из офиса на прогулку и часто приглашаю с собой коллегу. Кое-что о движении и уходе из офиса побуждает к откровенным разговорам, которые труднее вести, сидя в конференц-зале. Для меня эта привычка стала необходимостью в жизни, как на работе, так и дома».

– Джеб Баннер, основатель двух некоммерческих организаций, а также генеральный директор и основатель Boardable, некоммерческой компании-разработчика программного обеспечения для управления советом директоров, обслуживающей организации более чем в 20 странах

«Прежде чем просматривать электронную почту, социальные сети или слушать новости, я записываю три самых важных дела, которые мне нужно сделать в этот день. Это позволяет мне сосредоточиться на своих приоритетах, а не отвлекаться на приоритеты других людей. Это настраивает меня на сосредоточенность и воздействие».

— Сара Берд, генеральный директор Moz, компании по оптимизации поисковых систем в Интернете, обслуживающей более 20 000 клиентов и 300 000 членов сообщества по всему миру

«Всякий раз, когда я чувствую разочарование из-за проблем на работе или препятствий в личной жизни, есть большая вероятность, что я начал романтизировать будущее. Это ловушка — полагать, что счастье или успех находятся по ту сторону любого будущего события. Эти проблемы на работе не мешают мне выполнять свою работу, а скорее  — это  моя работа. Это простое ежедневное напоминание оказывает огромное влияние на мышление и продуктивность.

– Кайли Ньюболд, вице-президент по развитию Carrot, компании SaaS с годовым доходом около 10 миллионов долларов

«Творчество не только для художников и дизайнеров. И вдохновение может прийти в любой момент. У меня в телефоне есть несколько разных страниц блокнота, организованных по темам. Всякий раз, когда у меня появляется идея, я быстро и немедленно записываю одно или два предложения в виде бегущего списка, чтобы позже напомнить себе об этой мысли. Это невероятно мощный способ задействовать собственное творчество и бороться с естественной забывчивостью, которая есть у всех нас. Выработайте привычку делать несколько заметок в день. Не редактируйте, не удаляйте и не судите, просто запишите. Со временем это становится проще, и вы удивитесь, как быстро ваши списки могут расти. Некоторые темы, которые я нахожу полезными, варьируются от «идей для будущих сообщений в блоге» до «для дальнейших действий с ВСТАВЬТЕ ИМЯ». Позже, когда этот человек входит в мой офис, я могу пропустить все «Я хотел кое-что обсудить с вами, но забыл…» преамбула. А когда приходит время написать сообщение в блоге, речь или презентацию компании, вместо того, чтобы смотреть в пустой экран, я открываю свои заметки и приступаю к работе».

– Майк Уорд, генеральный директор ThriftBooks, компании электронной коммерции, продающей и реализующей более 26 миллионов книг в год

«Я не разрабатывал эту концепцию лично, но я нашел ее очень полезной для продуктивной работы и сосредоточения внимания на самых важных вещах. Если вы знакомы с книгой «Съешь эту лягушку», то точно поймете, о чем я говорю. Легко откладывать начало проектов, которые бросают нам больше всего вызовов. Если вы поставите перед собой цель сначала решить самую сложную задачу, остаток дня или недели будет казаться вам легче, а самые важные дела будут выполнены. Я предпочитаю проводить 30 минут по пятницам, обдумывая свои приоритеты на следующую неделю, чтобы я мог прийти в понедельник, готовый сначала решить свои самые большие проблемы».

– Брайан Пауэрс, генеральный директор PactSafe, высокоскоростной платформы для принятия контрактов, обеспечивающей тысячи ежедневных юридических транзакций для таких клиентов, как Upwork, Angie’s List, BMC Software и Wayfair

«Если я чувствую себя в форме, я остаюсь сосредоточенным. Я по-прежнему сосредоточен на работе, которую должен выполнять как руководитель нашего бренда и как руководитель своей команды руководителей. Я встаю до 5 утра каждый день и тренируюсь 60 минут. Это один час в день, который я могу отдать себе. Это центрирует меня. Я не прерываю тренировки, заглядывая в папку «Входящие», отвечая на вчерашние сообщения в slack и вообще не думая о работе. Когда я закончу, я чувствую, что выполнил самую важную задачу дня. Я чувствую себя физически энергичным и умственно я чувствую, что я готов отдать свою работу. Моя команда может этого не осознавать, но эти 60 минут позволяют мне проявить себя с лучшей стороны, чтобы помочь им добиться большего успеха в работе».

– Джадд Марчелло, исполнительный вице-президент по глобальному маркетингу в Cheetah Digital, независимой компании-разработчике программного обеспечения для межканального маркетинга, где он работает с командами в 26 офисах в 13 странах с такими брендами, как William-Sonoma, American Express и Hilton

«Я делаю все возможное, чтобы выделить первый час или около того своего дня для чтения и вообще следить за новостями и отраслевыми событиями.

как укрепить иммунитет в холодную погоду – Imunele.ru

Осень и зима — всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Ниже мы расскажем, как не заболеть в холода.

Что такое иммунитет

Наша иммунная система — сложная система естественной защиты организма от вредоносных и чужеродных микроорганизмов и вирусов, которые могут вызывать заболевания. Она состоит из врожденных и приобретенных (адаптивных) механизмов и форм защиты Читать подробнее в источнике»>1.

Врожденный иммунитет закладывается в утробе матери. Он имеет несколько уровней защиты, одним из которых являются наши естественные физические барьеры, функция которых — стоять на пути патогенов. К таким барьерам относятся, например, кожа, слизистые оболочки, эпителий кишечника. Врожденный иммунитет реагирует на любые микробы из внешней среды, которые считает опасными и чужеродным.

У младенца в дополнение к врожденному иммунитету по мере жизни начинает формироваться адаптивный иммунитет. Он «обучается» и «тренируется» при каждой встрече с патогенном, его иммунный ответ более медленный, но именно поэтому, встретив уже знакомый патоген, запускается быстрая и сильная реакция организма, и повторная простуда или грипп проходят в более легкой форме.

Как переохлаждение влияет на иммунитет

Простуда — это реакция на то, что в организм попал вирус и привел к возникновению острого воспаления верхних дыхательных путей. Самый сильный фактор, влияющий на распространение вирусов, — взаимодействие между людьми, что позволяет инфекции быстро распространяться и передаваться. Но и погода на улице оказывает влияние на уровень заболеваемости. Статистика ряда стран показывает: количество обращений к врачу осенью и зимой возрастает на 12,5% Читать подробнее в источнике»>2.

Совпадение пика простуд с холодным временем года отмечено давно. Эта связь прослеживается даже на уровне языка: в русском слово «простуда» родственно слову «стыть», то есть сильно мерзнуть, в английском «cold» означает одновременно и простуду, и прилагательное «холодный». Однако не доказано, что переохлаждение влияет на иммунитет, и делать вывод, что мы болеем «из-за холодов» -преждевременно. К примеру, в Сингапуре некоторые простуды учащаются, наоборот, в более жаркие месяцы Читать подробнее в источнике»>3. Впрочем, сезонные факторы риска ученые не оспаривают:

Изменение температуры и влажности. Как показали лабораторные испытания, вирусы могут активнее передаваться, когда температура холодная, а воздух сухой. Зимой относительная влажность воздуха на улице высока, но в отапливаемых помещениях воздух сухой, поэтому есть предположения, что на активность вирусов в эту пору влияет сочетание холодной температуры на улице и сухого воздуха внутри помещений Читать подробнее в источнике»>4.

Нахождение в помещениях. Патогены предпочитают многолюдную среду и не любят свежий воздух, так что в непроветриваемых помещениях они хорошо сохраняются и со временем даже может возрастать их концентрация Читать подробнее в источнике»>5. В холодную погоду люди меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях и в городском транспорте, где не всегда хорошая вентиляция, а также людно.

Меньше витамина D. Давно установлено, что витамин D имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы, так как сразу регулирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Организм даже способен вырабатывать этот витамин самостоятельно в коже, но для этого необходим ультрафиолет, а зимой явно выражен недостаток солнечного света. К тому же одежда снижает доступ ультрафиолета к коже.

Активность патогенов. Некоторые микроорганизмы и вирусы более «живучи» в условиях низкой влажности. Мы выдыхаем микроскопические капли, и чем суше воздух, тем быстрее испаряется влага из этих капель. Капля становится легче и может пребывать в воздухе дольше и перемещаться быстрее. Кроме того, вдыхание холодного воздуха может подавлять активность клеток врожденного иммунитета в верхних дыхательных путях. Сухой воздух также изменяет свойства слизистых оболочек, а это одна из преград на пути инфекций.

Изменения в работе иммунной системы. Исследования показали, что разные виды иммунных клеток повышают свою активность в разное время года. При этом в целом работа иммунитета может ослабевать зимой Читать подробнее в источнике»>6.

Есть и другие причины, которые повышают риск заболеть простудой или гриппом. Чтобы не заболеть в холодную погоду, на них также стоит обратить внимание. Они в целом относятся к образу жизни и актуальны круглый год, но могут усугубляться в холода.

Для зимнего периода больше характерна нехватка витамина D. Свежие фрукты и овощи, которые являются естественным источником витаминов, из-за не сезонности и долгого хранения теряют часть своих полезных свойств.

Несбалансированное питание. Некоторые нутриенты напрямую или опосредованно поддерживают иммунитет:

• Витамины A, B6, B9, B12, C, D, E Читать подробнее в источнике»>7;
• Микроэлементы цинк Читать подробнее в источнике»>8, железо Читать подробнее в источнике»>9, селен Читать подробнее в источнике»>10, магний Читать подробнее в источнике»>11, медь Читать подробнее в источнике»>12;
• Омега-3-жирные полиненасыщенные кислоты Читать подробнее в источнике»>13.

Некачественный сон. Обычно зимой организму нужно немного больше времени для сна Читать подробнее в источнике»>14. Но рабочее расписание, как правило, не учитывает сезонных колебаний. К тому же эпидемиологические исследования в ряде стран говорят о том, что в зимние месяцы сон может ухудшаться. А некачественный сон может увеличивать риск многих заболеваний, в том числе простуд.

Длительный или сильный стресс. Исследования показывают, что такой стресс подавляет работу иммунной системы Читать подробнее в источнике»>15. Стресс может быть психологическим и физиологическим, к последнему относятся, например, чрезмерные физические нагрузки, резкие перепады температуры, болезни или нехватка необходимых веществ из-за плохого питания. В некоторых местностях стоят суровые морозы, которые также будут являться стрессом для организма.

Недостаточная физическая активность. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>16. При этом в холода мы предпочитаем перемещаться на общественном транспорте или в автомобиле, и в целом физическая активность дома и на улице осенью-зимой сокращается.

Выбери свой Имунеле

Клубничное мороженое

Малина Морошка

Мультифрукт

Малиновый пломбир

Земляника

Что нужно делать, чтобы не заболеть в холодное время года

Факторы, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Составить «меню для иммунной системы» достаточно легко. Простой совет: есть продукты, которые содержат в себе целые «витаминные комплексы». Например, рыба холодных морей — богатый источник Омега-3, витаминов А, D, группы В, микроэлемента селена. Важно, чтобы в рационе еще присутствовали продукты с пробиотиками, пребиотиками Читать подробнее в источнике»>17 и пищевыми волокнами Читать подробнее в источнике»>18, поддерживающими нормальную микробиоту кишечника, которая, в свою очередь, напрямую влияет на функционирование иммунной системы. Если составить сбалансированный рацион трудно, помочь с этим может врач.

Также производители часто добавляют в продукцию витамины в пределах необходимой суточной нормы. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамины А, D, Е, некоторые витамины группы В. Кроме того, «Имунеле» обогащен живыми пробиотическими лактобактериями. Две бутылочки напитка в день — хорошее подспорье для укрепления иммунитета.

• Прогулки на свежем воздухе. Необязательно дожидаться идеальной погоды. Главное в прогулке — кислород и движение. При быстром шаге в прохладную погоду вырабатывается определенные вещества, которые важны для нормального обмена веществ и служат источником энергии для физиологических процессов, в том числе иммунных Читать подробнее в источнике»>19. Однако, чтобы прогулка не стала, наоборот, причиной простуды, одеваться необходимо по сезону.

• Полноценный сон. Исследования показывают, что суточные биоритмы влияют и регулируют работу иммунной системы. Поэтому сон не менее важен, чем период бодрствования, когда все процессы наиболее активны. Например, определенные иммунные белки вырабатываются во время сна и ускоряют выздоровление. Неслучайно заболевшего человека клонит в сон: так природа запускает механизм исцеления. Но и здоровому человеку важно спать 7-9 часов в сутки для нормальной работы иммунной системы, поскольку некоторые иммунные процессы особенно активируются в период покоя Читать подробнее в источнике»>20.
• Меры предосторожности. Мытье рук, использование дезинфицирующих средств, салфеток, перчаток, масок — все это само по себе снижает риск заразиться и заболеть.

Многие также прибегают к народным советам для укрепления иммунитета. Однако польза народной медицины еще недостаточно изучена и часто вызывает споры.

Сезонность косвенно влияет на заболеваемость. Из-за холодных температур человек чаще находится в помещениях, где трудно соблюсти социальную дистанцию. Также сами вирусы могут быть активнее при холодной температуре и в сухом воздухе. В любом случае, на распространенность простудных заболеваний влияет несколько причин, поэтому помогать защитной системе организма нужно комплексно и избегать ослабляющих факторов: недосыпания, некачественной еды, малоподвижного образа жизни, стрессовых ситуаций.

причины, симптомы и способы укрепления

Содержимое

• 1 Снижение иммунитета
  • 1.1 Причины снижения иммунитета
  • 1.2 Недостаточное питание
  • 1. 3 Неблагоприятная экологическая среда
  • 1.4 Хронический стресс и усталость
  • 1.5 Заболевания вирусного происхождения
  • 1.6 Недостаток сна и плохая сонность
  • 1.7 Плохая физическая активность
  • 1.8 Плохая гигиена
  • 1.9 Возраст и ослабление организма
  • 1.10 Медикаменты и антибиотики
  • 1.11 Вредные привычки и пагубные зависимости
  • 1.12 Симптомы снижения иммунитета
  • 1.13 Частые простудные заболевания
  • 1.14 Видео по теме:
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие причины могут привести к снижению иммунитета?
      • 1.15.0.2 Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Узнайте о причинах и симптомах снижения иммунитета. Ознакомьтесь со способами повышения иммунитета и обеспечением его поддержки для достижения лучшего здоровья и борьбы с инфекциями.

Иммунитет – это неприкосновенный бастион нашего организма, защищающий нас от вредных микроорганизмов и инфекций. Однако, иногда наш иммунитет может ослабнуть, что приводит к увеличению риска заболеваний. Снижение иммунитета может быть вызвано несколькими факторами, начиная от неправильного образа жизни и питания, и заканчивая стрессом и недостатком сна. В данной статье мы рассмотрим основные причины снижения иммунитета, а также предоставим симптомы и способы укрепления данной системы.

Одной из причин снижения иммунитета является неправильный образ жизни. Недостаточная физическая активность, неправильное питание и употребление вредных продуктов, курение и употребление алкоголя – все это оказывает негативное воздействие на иммунную систему и способствует ее ослаблению. Кроме того, стресс и недостаток сна оказывают дополнительную нагрузку на организм, что также ведет к снижению иммунитета.

Для укрепления иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это поможет укрепить ваш иммунитет. Кроме того, стоит обратить внимание на сон и отдых, чтобы дать организму возможность восстановиться и набраться сил. Важно также контролировать стрессовые ситуации и обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние.

Причины снижения иммунитета

Снижение иммунитета может быть вызвано различными факторами, которые оказывают негативное воздействие на работу защитных функций организма. Одной из основных причин является хронический стресс, который приводит к увеличению уровня гормона кортизола в крови и ослаблению иммунной системы.

Плохая экологическая ситуация также оказывает негативное воздействие на иммунитет. Вредные вещества, попадая в организм, могут вызывать иммунные реакции и повреждение клеток иммунной системы.

Неправильное питание является еще одной причиной снижения иммунитета. Недостаток важных питательных веществ, витаминов и минералов необходимых для нормальной работы иммунной системы, ведет к ее ослаблению и снижению защитных функций организма.

Вирусные и бактериальные инфекции также могут вызывать снижение иммунитета. Они стимулируют иммунную систему, напрягая ее ресурсы и ослабляя ее работу. Постоянная борьба с инфекцией может привести к истощению иммунных клеток и нарушению их функций.

Нарушение сна и отдыха также отрицательно влияет на иммунитет. Недостаток сна ослабляет иммунную оборону организма и увеличивает риск заболеваемости различными инфекционными и вирусными заболеваниями.

Недостаточное питание

Одной из причин снижения иммунитета является недостаточное питание. Если организм не получает достаточное количество необходимых питательных веществ, он становится уязвимым перед различными инфекциями и болезнями.

Помимо витаминов и минералов, важно употреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом иммунной системы. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и орехах. Также важно употреблять достаточное количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и зелень, которые содержат антиоксиданты и витамины, способствующие поддержанию иммунитета.

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунной системы. Поэтому важно следить за качеством и разнообразием своего рациона. Если возникают трудности в поддержании правильного питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма и потребности витаминов и минералов.

Неблагоприятная экологическая среда

Один из факторов, негативно влияющих на иммунную систему организма, — это неблагоприятная экологическая среда. Современные города часто страдают от загрязнения воздуха, воды и почвы, что приводит к возникновению различных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета.

Также, загрязнение воды и почвы химическими веществами может иметь аналогичный негативный эффект на иммунную систему. Высокий уровень загрязнения может повысить риск возникновения различных заболеваний, таких как аллергии и астма, которые могут быть связаны со снижением иммунитета.

Для защиты организма от неблагоприятной экологической среды важно принимать меры, например, пить только фильтрованную или бутилированную воду, избегать контакта с загрязненной почвой и воздухом, регулярно проветривать помещения и использовать фильтры воздуха. Также важно укреплять свой иммунитет с помощью правильного питания, регулярной физической активности и приема витаминов и полезных микроэлементов.

Хронический стресс и усталость

Хронический стресс и усталость являются одной из основных причин снижения иммунитета. Постоянное напряжение и переутомление оказывают негативное влияние на организм, делая его более уязвимым для различных инфекций и заболеваний.

Стресс вызывает сбой в работе гормональной системы, в результате чего снижается количество лейкоцитов — основных защитников организма. Кроме того, стресс приводит к увеличению выработки кортизола, гормона, который подавляет иммунную систему и ослабляет ее способность бороться с вредителями.

Для укрепления иммунитета необходимо обратить внимание на управление стрессом и отдых. Важно уметь расслабляться и находить время для отдыха и восстановления. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон также помогут укрепить иммунную систему и справиться с хроническим стрессом и усталостью.

Заболевания вирусного происхождения

Одной из причин снижения иммунитета является заражение вирусами, которые способны поражать различные органы и системы организма. Вирусные заболевания могут привести к ослаблению иммунной системы и ухудшению ее защитных функций.

Одним из наиболее распространенных заболеваний вирусной природы является грипп. Этот вирус поражает верхние дыхательные пути и может вызывать различные симптомы, такие как лихорадка, головная боль, насморк и кашель. Грипп может быть особенно опасным для людей с ослабленным иммунитетом, поэтому им рекомендуется делать грипповую вакцинацию.

Еще одним распространенным вирусным заболеванием является простуда. Этот вирус поражает дыхательные пути и может вызывать симптомы, такие как насморк, заложенность носа, кашель и горло. Простуда обычно проходит самостоятельно, но ослабляет иммунную систему, что может привести к возникновению других болезней.

Для предотвращения заражения вирусами и снижения иммунитета рекомендуется соблюдать гигиену, избегать контакта с больными людьми, вакцинироваться и укреплять общий иммунитет за счет правильного питания, физических нагрузок и соблюдения здорового образа жизни.

Недостаток сна и плохая сонность

Недостаток сна и плохая сонность могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему человека. Недостаточное количество сна или его низкое качество могут привести к снижению защитных функций организма, что делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням.

При длительном недосыпании уровень стресс-гормона кортизола в организме повышается, что может подавить иммунную систему и уменьшить ее способность бороться с инфекциями. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению производства цитокинов – белков, отвечающих за регуляцию системы иммунитета.

Помимо этого, недостаток сна может вызывать повышение уровня воспалительных маркеров в организме, таких как C-реактивный белок и интерлейкин-6. Это может привести к хроническому воспалению, которое может снизить иммунную функцию и увеличить риск развития различных заболеваний.

Плохая сонность, также известная как бессонница, может быть связана с различными факторами, включая стресс, депрессию, тревожность, физическую активность перед сном, употребление кофеина или алкоголя перед сном, неправильный режим сна и некомфортные условия для сна.

Для улучшения сна и снижения риска снижения иммунитета, необходимо следить за своим режимом сна, создавать комфортные условия для сна, избегать многократного пробуждения во время ночи, регулярно заниматься физической активностью, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также применять релаксационные методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Плохая физическая активность

Одним из факторов, способствующих снижению иммунитета, является недостаток физической активности. Регулярные физические упражнения воздействуют на организм положительно, повышая его защитные возможности.

Отсутствие физической активности приводит к снижению общего тонуса организма и ухудшению работы всех систем, включая иммунную. Малоподвижный образ жизни ведет к слабости мышц и гибкости суставов, что отрицательно сказывается на общем здоровье и способности организма эффективно бороться с инфекциями и вирусами.

Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода в органы и ткани. Это способствует активации иммунных клеток и укреплению иммунной системы. Спорт и физические упражнения также способствуют нормализации обмена веществ и улучшению работы органов, что повышает общий уровень здоровья и защитные силы организма.

Регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулка на свежем воздухе, зарядка или йога, могут оказать положительное влияние на работу иммунной системы.

Плохая гигиена

Недостаточное соблюдение гигиены может стать одной из причин снижения иммунитета. Неумывание рук перед едой, редкое мытье тела, неправильное использование средств для гигиены — все это может привести к накоплению бактерий и микробов на поверхности кожи.

Отсутствие тщательного ухода за полостью рта также оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Недостаточное чистка зубов, редкое использование зубной нити или периодическое профилактическое посещение стоматолога может привести к развитию воспалительных процессов в полости рта, которые могут негативно сказаться на общем состоянии иммунитета.

Нарушение гигиены в домашней среде также может привести к снижению иммунитета. Недостаточная чистота в жилых помещениях, использование грязных и загрязненных предметов повседневного пользования, неправильное хранение продуктов — все это способствует развитию и распространению бактерий и вирусов, что ослабляет защитные функции организма.

Важно помнить, что соблюдение гигиены — это не только средство профилактики различных инфекций, но и один из самых доступных способов укрепления иммунитета. Регулярное мытье рук и тела, правильное использование средств для гигиены, уход за полостью рта и домашней обстановкой помогут поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии и защищать организм от различных вредных воздействий.

Возраст и ослабление организма

Возрастной фактор является одной из причин ослабления иммунитета. С годами организм проходит через естественный процесс старения, что приводит к изменениям в работе иммунной системы.

Эффективность функционирования иммунной системы снижается, что делает организм более уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Кроме того, с возрастом у людей часто накапливаются хронические заболевания, которые дополнительно ослабляют иммунитет.

Старение организма сопровождается изменениями в составе и функционировании иммунных клеток. Уменьшается количество лимфоцитов, ответственных за адаптивный иммунитет, что затрудняет борьбу с новыми вирусами и бактериями.

Также организм старших возрастных групп может неэффективно реагировать на вакцину. Это связано с тем, что у них уровень антител может быть ниже, что влияет на эффективность вакцинации и возможность защиты от инфекций.

В связи с этим, особенно важно уделять внимание укреплению иммунитета людям пожилого возраста. Они должны регулярно проводить профилактические осмотры, принимать рекомендуемые врачом препараты и следить за здоровым образом жизни.

Медикаменты и антибиотики

Медикаменты и антибиотики широко применяются в лечении заболеваний и инфекций, но их неправильное использование может негативно сказаться на иммунной системе и привести к снижению иммунитета.

Антибиотики являются одним из основных видов медикаментов, применяемых в лечении бактериальных инфекций. Однако их неправильное или частое использование может привести к развитию антибиотикорезистентности, когда бактерии становятся устойчивыми к действию антибиотиков. При длительном применении антибиотиков возникает риск развития дисбиоза — нарушения баланса микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в иммунной системе организма.

Для укрепления иммунитета и снижения риска развития антибиотикорезистентности, рекомендуется рациональное применение антибиотиков, соблюдение режима приема и дозировки, а также совместное назначение пробиотиков, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника после приема антибиотиков. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом лечения.

Вредные привычки и пагубные зависимости

Вредные привычки и пагубные зависимости являются одними из основных причин снижения иммунитета человека. Вредные привычки, такие как курение табака, употребление алкоголя, увеличивают риск развития различных заболеваний и ослабляют защитные функции организма.

Курение табака является одной из самых опасных привычек, которая негативно влияет на иммунную систему. Табачный дым содержит множество токсических веществ, которые подавляют работу иммунных клеток, увеличивают риск инфекций и обострения хронических заболеваний. Кроме того, курение уменьшает количество антиоксидантов в организме, тем самым ослабляя его защитные способности.

Употребление алкоголя также негативно сказывается на иммунной системе. Алкоголь оказывает токсическое действие на клетки иммунной системы, что делает организм уязвимым для инфекций и болезней. Кроме того, алкоголь может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.

Вредные привычки и пагубные зависимости также ослабляют общее здоровье организма, что в свою очередь снижает иммунитет. Употребление наркотиков, например, может привести к нарушению работы иммунной системы, а также к различным инфекционным заболеваниям, передаваемым через кровь.

Для укрепления иммунитета и предотвращения негативных последствий вредных привычек и пагубных зависимостей рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, уделять достаточно времени физической активности, а также регулярно проводить профилактические медицинские обследования и прививки.

Симптомы снижения иммунитета

Снижение иммунитета, или иммунодефицит, проявляется в различных симптомах, которые свидетельствуют о недостаточной работе защитной системы организма.

Один из основных симптомов снижения иммунитета — частые респираторные заболевания. Человек становится более подверженным вирусным и бактериальным инфекциям, часто простужается. Кашель, насморк, горло воспалено — все это может быть признаками ослабленного иммунитета.

Другим симптомом сниженного иммунитета является повышенная утомляемость и слабость. Человек становится быстро уставшим даже от небольшого физического напряжения, шумных мероприятий или стрессовых ситуаций. Сонливость и общее невыносимое состояние могут быть признаками ухудшенной защиты организма.

Снижение иммунитета также может проявляться в виде долгосрочной и медленной заживляемости ран и царапин. Даже незначительные повреждения кожи могут заметно затягиваться и вызывать дискомфорт. Такие симптомы могут свидетельствовать о неспособности организма эффективно бороться с инфекциями и восстанавливаться после травм.

Нарушение пищеварения и частые расстройства желудка и кишечника также могут указывать на снижение иммунитета. Повышенная чувствительность к определенным продуктам питания, появление аллергических реакций и частое понос — все это может свидетельствовать о проблемах с иммунной системой организма.

Необходимо помнить, что симптомы снижения иммунитета могут быть различными и у каждого организма могут проявляться по-своему. При возникновении подозрений на ослабление иммунной системы, необходимо обратиться к врачу для подробного обследования и определения причин проблемы.

Частые простудные заболевания

Простуда – это очень распространенное заболевание, которое поражает верхние дыхательные пути. Однако некоторые люди подвержены более частым приступам простуды, чем другие. Частые простудные заболевания могут быть признаком сниженного иммунитета.

Одним из самых распространенных причин возникновения частых простудных заболеваний является ослабление иммунной системы. Это может происходить из-за различных факторов, таких как постоянный стресс, недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности.

При снижении иммунитета организму труднее бороться с вирусами и бактериями, что делает человека более подверженным к простудным заболеваниям. Признаками частых простудных заболеваний могут быть повышенная усталость, слабость, постоянное ощущение холода и снижение энергии.

Для укрепления иммунитета и снижения частоты простудных заболеваний необходимо принять ряд мер: правильное питание с включением питательных веществ, витаминов и минералов, достаточный отдых и полноценный сон, регулярная физическая активность, соблюдение гигиены рук, умеренное употребление алкоголя и некурение. Также важно обратить внимание на индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом для определения возможных причин снижения иммунитета и разработки индивидуальной стратегии его укрепления.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут привести к снижению иммунитета?

Снижение иммунитета может быть вызвано различными причинами, такими как стресс, недостаточное питание, недостаток сна, неправильный образ жизни, хронические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов и др.

Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Симптомы, указывающие на снижение иммунитета, могут быть различными: повышенная утомляемость, частые простудные заболевания, длительное восстановление после болезни, ухудшение общего самочувствия, снижение работоспособности и др.

5 вещей, которые могут ослабить вашу иммунную систему

Учитывая, что нас окружают COVID-19, грипп и другие болезни, важно вести здоровый образ жизни. Каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может повлиять на нашу иммунную систему, включая то, что есть и когда ложиться спать. Вот пять вещей, которые могут ослабить защитные силы вашего организма, и способы их восстановления:

1. Алкоголь

Известно, что употребление большого количества алкоголя подавляет нашу иммунную систему. Это ослабляет наш организм и затрудняет борьбу со стрессом, вирусами и болезнями. Диетологи рекомендуют придерживаться одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

2. Курение

Курение ужасно влияет на вашу иммунную систему и повреждает ваши легкие. Он настолько токсичен для нашего организма, что диетологи часто рекомендуют курильщикам увеличить потребление витамина С. Это связано с тем, что курильщикам требуются дополнительные антиоксиданты для борьбы с негативными последствиями курения.

Узнайте о нашей программе поддержки отказа от употребления табачных изделий

Получите поддержку, которая поможет вам бросить курить, от экспертов UC Davis Health

3. Обработанные пищевые продукты

К пищевым продуктам с высокой степенью переработки относятся чипсы, печенье, очищенные злаки и мясные деликатесы. Когда вы едите эти продукты каждый день, у вас не остается места для более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые клетчаткой злаки. Употребление меньшего количества этих необходимых питательных веществ может снизить шансы на то, что ваша иммунная система будет защищаться от болезней или быстро восстанавливаться после них.

Узнайте 4 совета по здоровому питанию, которые помогут вашей иммунной системе быть в отличной форме

Найдите советы и рецепты по здоровому питанию в нашем блоге «Хорошая еда как хорошее лекарство». Постарайтесь сделать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс. Это может означать сделать несколько глубоких вдохов, когда станет жарко, или выйти на улицу и прогуляться. В целом больше упражнений полезно для уровня сахара в крови, стресса и общего состояния здоровья.

Ознакомьтесь с нашим классом управления стрессом

5. Недостаток сна

Хотя сон часто не является приоритетом в нашей напряженной жизни, он оказывает огромное влияние на наше здоровье и способность бороться с вирусами и болезнями. Неважно, стар ты или молод, важно хорошо выспаться. Когда мы спим, наши биологические силы восстанавливаются. Именно тогда наше тело проходит через много ремонта и регенерации.

Получите советы, как улучшить сон в эпоху беспокойства

Узнайте, сколько сна вам действительно нужно, от Sleep Foundation

Помните, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Если у вас плохие привычки в еде или вы мало спите, вы можете начать лучше питаться или установить постоянное время сна каждую ночь — независимо от вашего возраста. Незначительные изменения каждый день могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Ознакомьтесь с 5 продуктами для повышения иммунитета, которые помогут сохранить здоровье во время пандемии COVID-19 и в последующий период

Узнайте больше: Как настроить иммунную систему во время пандемии COVID-19 и в последующий период

вещей, которые могут ее ослабить

Медицинское заключение Махаммада Джубера, доктора медицинских наук, 26 февраля 2022 г.

Недостаток сна повышает вероятность заражения вирусами или микробами. И вам также может потребоваться больше времени, чтобы поправиться. Это потому, что ваше тело не может вырабатывать столько борющихся с инфекцией клеток и белков, называемых антителами, которые помогают защищаться от болезней. Ваше тело выделяет определенные белки, которые помогают иммунной системе, называемые цитокинами, только во время сна.

Стресс и беспокойство — не лучшие борцы с микробами. Тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс приводит к еще большим потерям и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите со своим врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или оно мешает нормальной жизни.

Возможно, вы знаете, что это необходимо для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также помогает укрепить вашу иммунную систему. Вы можете получить его из яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет является еще одним ключевым источником. Летом обычно достаточно 5-15 минут воздействия лучей на руки, лицо и руки 2-3 раза в неделю. Зимой может понадобиться немного больше.

Они включают препараты для лечения аллергии, артрита, волчанки, СРК и трансплантации органов. Одним из примеров являются кортикостероиды, а также ингибиторы ФНО при воспалении и химиотерапия при раке. Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать больше лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие продукты, а также орехи и семена содержат много цинка, бета-каротина, витаминов А, С и Е и других питательных веществ, необходимых для здорового организма. Растительные продукты также насыщают вас клетчаткой, которая помогает снизить процентное содержание жира в организме, что может усилить ваш иммунный ответ.

Дым от марихуаны может вызвать воспаление легких. Если вы используете его регулярно, у вас могут быть те же проблемы с дыханием, что и при курении никотиновых сигарет. Это означает кашель с цветной слизью, называемой мокротой, и более высокий риск легочных инфекций.

Масла могут мешать борющимся с микробами лейкоцитам. А диеты с высоким содержанием жиров со временем могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, что может помочь иммунной реакции. Ищите нежирные молочные продукты без добавления сахара, а также нежирные белки, такие как морепродукты, индейка и курица, или нежирные куски говядины с любым видимым жиром. Кроме того, ожирение повышает вероятность заболеть гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония.

Солнечный свет может заряжать специальные клетки иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Но пребывание на улице приносит и другие преимущества. Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, которыми вы вдыхаете, которые, кажется, укрепляют вашу иммунную функцию.

Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника может ослабить способность вашего организма бороться с микробами. Да, вейпинг тоже считается. И дело не только в никотине. Другие химические вещества в жидкостях для электронных сигарет, по-видимому, подавляют ваш иммунный ответ, особенно когда вы вдыхаете их при вейпинге.

Если вы переусердствуете один раз, способность вашего организма бороться с микробами снижается на срок до 24 часов. Со временем чрезмерное употребление алкоголя притупляет способность вашего организма к самовосстановлению. Это может быть одной из причин того, что у вас больше шансов заболеть такими заболеваниями, как заболевания печени, пневмония, туберкулез и некоторые виды рака. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь ограничить его до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

Есть свидетельства того, что печаль, особенно если она длится долго, может угнетать иммунитет организма. Эффект может сохраняться в течение 6 месяцев, но может продолжаться и дольше, если ваше горе глубоко или не ослабевает. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вам нужна помощь в связи с потерей или травмирующим событием.

Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Отчасти это связано с тем, что это помогает крови более эффективно циркулировать по телу, а это означает, что вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему.

Хорошие новости! Еженедельная близость помогает укрепить вашу иммунную систему по сравнению с теми, у кого она бывает реже. Секс повышает уровень борющегося с микробами вещества, называемого иммуноглобулином А или IgA. Но больше не всегда может быть лучше. У пар, которые занимались сексом чаще двух раз в неделю, уровень IgA был ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images 90 083

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Поддержите свою Здоровье с питанием».

Исследования алкоголя: «Алкоголь и иммунная система».

Американская академия семейных врачей: «Польза для здоровья от хорошей сексуальной жизни».

Американский совет по учениям: «Убирайся! 5 преимуществ упражнений на свежем воздухе».

Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».

Американский колледж ревматологии: «Ингибиторы ФНО».

BMJ Journals Thorax : «Провоспалительное действие конденсата паров электронных сигарет на альвеолярные макрофаги человека».

Breastcancer.org: «Как химиотерапия влияет на иммунную систему».

Британская национальная служба здравоохранения: «Преимущества любви и секса».

CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Марихуана и общественное здравоохранение», «Лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему, и грибковые инфекции».

Кливлендская клиника: «6 неожиданных способов воздействия алкоголя на здоровье, а не только на печень», «Часто задаваемые вопросы: что нужно знать о COVID-19 и хронических заболеваниях».

Диалоги в клинической неврологии: «Физиологические корреляты тяжелой утраты и влияние вмешательств в связи с тяжелой утратой».

Границы иммунологии: «Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунное здоровье на протяжении всей жизни».

Frontiers in Psychology: «Как контакт с природой может способствовать здоровью человека? Многообещающие механизмы и возможный центральный путь».

Медицинский центр Джорджтаунского университета: «Солнечный свет дает неожиданное преимущество — он заряжает Т-клетки, борющиеся с инфекциями».

Harvard Health Publishing: «Как укрепить вашу иммунную систему», «Горе может причинить боль — более чем одним способом», «Рецепт для улучшения здоровья: идите на свежем воздухе».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

Индийский журнал медицинской и детской онкологии : «Вредное воздействие никотина».

Клиника Майо: «Недостаток сна: может ли от этого заболеть?»

Национальный институт рака: «Витамин D и профилактика рака».

Национальный почечный фонд: «Иммунодепрессанты».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Воздействие алкоголя на организм».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Как марихуана влияет на здоровье легких?»

Национальное управление пищевых добавок: «Витамин D».

Медицинский журнал Новой Англии: «Неблагоприятные последствия употребления марихуаны для здоровья».

Окислительная медицина и клеточное долголетие : «Высокая тревожность

Распознавание стресса как источника стресса».

Обзор общественного здравоохранения: «Тревога и депрессия: связи с вирусными заболеваниями».

Комитет врачей за ответственную медицину: «Продукты для укрепления иммунной системы».

PlosONE : «Воздействие электронных сигарет ослабляет легочную антибактериальную и противовирусную защиту в мышиной модели».

Психологические отчеты : «Частота половой жизни и слюнный иммуноглобулин А (IgA)».

Психосоматическая медицина : «Систематический обзор связи между тяжелой утратой и биомаркерами иммунной функции».

Программа для девушек в тренажерном зале. Всё… Тренажёрный зал.

Оглавление:

Программа для девушек в тренажерном зале.

Ваша спортивная форма.

Похудение на 30-40 кг.

Задача занятий.

Расчет калорийности питания. (рост, вес, возраст, физическая активность).

Выбор упражнений.

Питание. Пищевые добавки.

Жиросжигатель (метаболизм)

Протеин.

Программа тренировок:

1. Программа тренировок для девушек которым нужно похудеть на 40 и более

килограмм.

2. Программа тренировок в тренажёрном зале для девушек в котором нужно

похудеть на 20 — 40 килограмм.

3. Программа тренировок для девушек, которым нужно похудеть

на 20 и меньше килограмм.

4. Программа тренировок для девушек, которым нужно набрать массу.

Программа для девушек в тренажерном зале.

Естественно, программа для девушек в тренажерном зале будет разной. Кому-то, нужно похудеть. Кому-то, наоборот, набрать массу. Причём каждой девушке, нужно похудеть на определенное количество килограмм. Одной, например, нужно похудеть на 10 кг, другой на 20, на 30 на 40, и более. Ещё нужно смотреть по таким параметрам, как: рост, вес, возраст, физическая активность, питание.

Ваша спортивная форма.

Ваши тренировки изначально будут зависеть от вашей спортивной формы. Если вам нужно похудеть на 10 кг, вы сможете безболезненно заниматься и силовыми упражнениями и аэробными. Ваша спортивная форма хорошая.
Если вам нужно похудеть на 20 кг, то не стоит сразу заниматься и аэробными тренажерами и силовыми упражнениями. Лучше всего выбрать аэробные упражнения, таки, как беговая дорожка или эллиптический тренажер. И первый месяц просто ходить на этих тренажерах. Вначале тренировок, вы ходите на такой скорости, которая вам комфортна. А через две недели тренировок, увеличивается скорость движения настолько, что бы хоть немного потеть концу месяца.

Похудение на 30-40 кг.

Это большая работа. Придётся заниматься только на кардио тренажерах в течение 3-х месяцев. Для того, чтобы привыкнуть к физической нагрузке. Первый месяц, вы ходите с удобной для вас скоростью. Может быть 5 км/ч в течение месяца по 3 км. Затем во втором месяце постепенно увеличивайте расстояние до 4-х километров. Начальная скорость, например, 5 км/ч. И, только на третьем месяце тренировок, можно начинать добавлять скорость проходки. Сначала на 6 км/час, а потом там на 7 км/ч. Силовые тренировки первые три месяца не нужны. Они будут вызывать переутомление и, как следствие, не желание идти тренироваться.

Задача занятий.

У каждой девушки будет своя задача для тренировок. Кому-то нужно похудеть на небольшое количество килограмм. Кому-то нужно похудеть на большое количество килограмм. А кто-то наоборот идет в тренажерный зал, чтобы нарастить массу. Естественно у всех девушек будут разные программы тренировок. Но способ достижения своих задач, в общем-то, один и тот же.
Если нужно похудеть мы рассчитываем калорийность питания и физические нагрузки, то есть постепенно уменьшаем калорийность питания. Так что вполне можно питаться и жить спокойно. Но физические нагрузки должны быть на большой скорости. До пота. Хотя пот не показатель того, что человек похудел. Пот — это вода. Вода ушла, вода пришла. Но зато это показатель того, что вы разогрели свой организм и у вас запускается метаболизм. Который будет помогать вам худеть.

Если вам нужно набрать мышечную массу, то мы увеличиваем калорийность питания. И, в основном, занимаемся силовыми упражнениями, которые помогают нам увеличивать мышцы.

Расчет калорийности питания.

На первый взгляд кажется, что рассчитать калорийность питания, это сложная задача. Но сейчас существуют программы по расчету калорий. Найдите в поисковике расчёт калорий и вы получите эти программы. Надо ввести свои данные: рост, вес, возраст, физическая активность. И указать, хотите ли вы похудеть, или поправиться. Вот такой простой расчет калорийности питания. Программа выдаст вам число калорий, которые нужны вам для вашей цели. Это будет, например, 1500 калорий. Эту сумму нужно разделить на 5 приемов питания в день. И всё. Вам остаётся только воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Высчитать, сколько продуктов вы можете съесть за один приём пищи.

Выбор упражнений.

Какие упражнения вам нужны для решения вашей задачи тренировок? Если вам нужно худеть, то должны преобладать кардио упражнения. То есть аэробные. Со временем на них нужно заниматься так, чтобы выделялся пот как я говорил выше. Силовые упражнения в принципе тоже хорошие, Но вам лучше всего посмотреть на свою фигуру и определить, какие места вы хотели бы наполнить мышцами. Ягодицы, бедра если эти места тогда приседания вам подойдут. Если грудь, руки, тогда жим лежа и подъем штанги на бицепс. Если боковые мышцы спины — широчайшие мышцы у вас отстают, можно подтягиваться на гравитоне.
Для девушек набирающих массу, всё наоборот. У них в приоритете должны быть силовые упражнения. Причем силовые упражнения нужно выполнять не больше чем на 8 повторений. То есть подбирать вес снаряда такой, чтобы вы его подняли на 8 раз, а на 9 было уже невозможно поднять.
А тем девушкам, которые желают похудеть нужно поднимать снаряд от 10 раз и выше. На 15 повторений, на 20 (больше не нужно). А то будет сильная нагрузка на суставы.

Питание. Пищевые добавки.

Питание, уменьшаем постепенно. Помните:

Организм не любит быстрых перемен!

Уменьшайте калории постепенно до нужного значения. Даже если вы сорвались и объелись. А такое будет на начальном этапе. Не переживайте, уменьшайте калории снова.

Когда вы начнете заниматься, у вас усилится аппетит. Есть будет хотеться больше. Поэтому первый месяц тренировок можно не подсчитывать калории, а питаться так, как хочется, 5-6 раз в день. А начиная со второго месяца тренировок, завести дневник питания и уже начать подсчитывать калорийность.
Про протеиновые батончики: Не нужно есть протеиновые батончики, хоть они так и называются, но у них большая калорийность.

Не забывайте после любой тренировки закрывать углеводное окно.

Жиросжигатель. (метаболизм)

Очень часто, когда девушки приходят в тренажёрный зал, для того, чтобы похудеть, инструктора предлагаются им применить жиросжигатель. Подробнее о действии жиросжигатель вы можете посмотреть на этой странице. Жиросжигатель. Я считаю, что если инструктор тренажёрного зала предлагает применить вам жиросжигатель, то он просто не знает, как помочь вам похудеть. Что делает жиросжигатель? В конечном счёте он ускоряет ваш обмен веществ, то есть метаболизм.

Жиросжигатель

Но ведь вы пришли в тренажерный зал для того, чтобы упражнениями ускорить свой метаболизм. Просто нужно знать как это делать.
Лучше всего ускоряется метаболизм, когда в вы двигайтесь с максимальной скоростью на беговой дорожке или
на эллиптическом тренажере. А упражнения с весом дают нам проработку мышц. Когда мышца позанималась, она на долгое время восстанавливается и оттягивает на себя большое количество углеводов и белков для восстановления. Белки, жиры и углеводы попадают в мышцу, а не откладываются в жир.

Таким образом вы приходите в спортзал как раз для того, чтобы ускорить метаболизм. И совсем не нужно вредить своему организму, принимая жиросжигатель. Ваша максимальная скорость на аэробном тренажере нужна, для того, чтобы запустить механизм для жиросжигания. Если вы держитесь со средней скоростью в течение 30-40 минут, это поможет меньше. Чем пробежка из 8 ускорений, по минуте, за 16 минут. Такие пробежки могут делать только подготовленные спортсмены. Такая система пробежек называется интервальный или рваный бег.
Вы тоже до этого дойдёте, когда улучшится ваше физическое состояние. А пока будем просто ходить пешком, и бегать с небольшой скоростью. Пробегать все те же самые 40 минут лёгким бегом.

Протеин.

Что такое протеин? Это обыкновенный белок. Такой, как например, белок вареного яйца. Сейчас очень популярны протеиновые коктейли. Делают специальный концентрированный белок и продают его в виде протеина. Чем нам он может помочь? Такое питание — разведенный протеин, содержит мало углеводов и жиров. Одни белки! Поэтому, если вы будете заменять один приём пищи протеиновым коктейлем, к вам будет поступать в организм меньше углеводов, которые переходят в жир. И больше белка для мышц.

Поэтому советую вам заменять второй завтрак и полдник протеиновым коктейлем. А перед сном можно выпивать казеиновый коктейль. Казеин долго растворяется в желудке. Это тоже протеин. Растворяясь медленно, он удерживается всю ночь для питания мышц.

Но сильно отказываться от углеводов не нужно. Они питают все энергетические запасы клеток — митохондрии. От низко углеводной диеты начинаются нарушения во внутренних органах.

Программа тренировок.

Вот мы и подошли к самому интересному для вас вопросу. Это программа тренировок. Сразу скажу, программа тренировок для каждого человека будет разная. Но я попробую написать общую программу тренировок на первые три месяца. И если вы будете её применять, смотрите по самочувствию. Если она для вас лёгкая, можно усложнить и перейти на следующий этап. Если Вы взяли сразу сложную программу, вернитесь назад и выберите программу по легче.

Программы для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет поправиться, будут отличаться друг от друга. Отличие состоит в том, что те, кто худеет, занимаются и силовыми упражнениями, и аэробными упражнениями. Те, кто хочет поправиться, занимаются только силовыми упражнениями по определённой схеме.

1. Общая программа для тех кто хочет похудеть более, чем на 40 кг.

Первая неделя тренировок.

Как я уже говорил, организм не любит быстрых перемен. Поэтому начинаем постепенно.
Вы ходите на дорожке, со скоростью 5 км/ч. Время проходки 15 минут. Тренируйтесь в понедельник, среда, пятница.

Вторая неделя тренировок.

Точно также, как и первая неделя.

Третья неделя тренировок.

Желательно ходить тренироваться 5 раз в неделю в суббота-воскресенье выходной.
Скорость 5 км/ч. Время проходки 15 минут.Так тренируетесь третью и четвёртую неделю.

Второй месяц

Первые две недели.

Вы ходите заниматься пять раз в неделю. На дорожке движемся по двадцать минут со скоростью 5 км/ч.
Оставшиеся две недели увеличиваем скорость до 6 км/ч и не более 20 минут, а лучше сколько вам комфортно на этой скорости.
Заводим дневник питания и дневник тренировок.

Третий месяц тренировок.

Добавляем к тренировкам эллиптический тренажёр. На нём вы входите 10 минут со скоростью 50 шагов в минуту. Отдыхайте 5 минут. И переходите на беговую дорожку. По ней идёте 6 км/ч не более 20 минут. Так занимаемся две недели.

Следующие две недели.

Увеличиваем скорость на эллиптическом тренажере до 60 шагов в минуту и ходим 10-15 минут с этой скоростью.
Далее отдых 5 минут и переходим на беговую дорожку, 6 км/ч не более 20 минут.

Даже если вам покажется маленькой нагрузка, не стремитесь заниматься больше. Первые три месяца мы привыкаем к нагрузкам. И не только мы, но и наш организм. Если будет перегрузка, то вам станет тяжело заниматься. Появится плохое самочувствие. И в конце концов организм не сможет всё время выдерживать перегрузки. Вы просто перестанете тренироваться.
После 3-х месяцев тренировок можно постепенно добавлять силовые упражнения на тренажёрах, со штангой (лёгкой) и гантелями.

«Чтобы постоянно заниматься, от занятий нужно получать удовольствие.»

2. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек,

Первая неделя тренировок.

Ходим по беговой дорожке со скоростью 6 км/ч — 15 минут. Занимаемся понедельник, среда, пятница.

Вторая неделя тренировок.

Ходим по беговой дорожке со скоростью 6 км/час — 20 минут. Занимаемся три раза в неделю.

Третья неделя.

Занимаемся пять раз в неделю, со скоростью 6 км/час по двадцать минут.

Четвёртая неделя.

Пять раз в неделю. 6 км/ч по тридцать минут.

Второй месяц тренировок.

Весь месяц занимаемся пять раз в неделю. Пять раз в неделю. 7 км/ч по тридцать минут. Если нет возможности заниматься 5 раз в неделю, значит оставляем тренировки 3 раза в неделю. Даже будет польза организму при тренировках в один раз в неделю, но результат тренировок будет появляться очень долго.

Первая неделя.

Эллиптический тренажер 60 шагов в минуту — 15 минут.
Эллиптический тренажер дает нам тренировку не только ног, но и рук, широчайшей мышцы спины и так далее. Не стремитесь хвататься за всё сразу. За силовые тренажёры, штанги, гантели. Сначала нужно подготовить организм к нагрузкам, а именно потренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Отдыхаете 5 минут.
И переходите на беговую дорожку. 6 км/час по 20 минут.

Вторая неделя.

Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту в течении 15 минут.
5 минут отдых. И переходим на беговую дорожку 7 км/час по двадцать минут.

Есть девушки которым скорость 6 км/ч неудобна. Поэтому выбирайте удобную скорость для вас. Это может быть 5 км/ч или 7 км/ч.

Третья неделя.

Эллиптический тренажер: 60 шагов в минуту — 20 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 км/час — 20 минут.

Четвёртая неделя.

Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту в течении 15 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 км/ч 25 минут.
Заводим дневник питания и дневник тренировок.

Третий месяц тренировок.

Занимаемся пять раз в неделю.
Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту — 15 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 километров в час 30 минут.

Так как за 3 месяца мы научились неплохо бегать. Далее можно включать тренировку силовые упражнения. Ваш организм уже готов к этому.

Составить Вам программу тренировок? Рассчитать калорийность питания?

4. Программа тренировок для девушек,

Вам можно сразу включать в тренировку силовые упражнения. Но мы не забываем про кардио упражнения. Как я уже говорил. Аэробные упражнения (кардио), больше всего способны сжигать жир в организме. Именно при выполнении с большой скоростью. Хочу оговориться, что с максимальной скоростью человек не сможет двигаться больше минуты. Поэтому люди придумали интервальный бег. Это такой бег, при котором, вы минуту бежите очень быстро, а минуту не спеша. Потом цикл повторяется с самого начала. Первые три месяца интервальный бег делать не нужно. Можно подтянуть мышцы и связки. Сначала нужно подготовиться. Хотя бы первые 3 месяца позаниматься без него. Занимаемся три раза в неделю.

Поскольку у нас идут сразу силовые упражнения, заводим дневник тренировок и дневник питания.

Первая неделя.

Вначале тренировки. Пробежка на дорожке 7 км/ч 15 минут. Заодно разогреваем тело.

7 км/ч это такая скорость, при которой одни могут уже бежать, другие ещё ходят. Посмотрите, как вам будет удобней, так и делайте.

Понедельник.

Гиперэкстензия два подхода  на 10 повторений.

Тяга вертикального блока два подхода на 10 повторений.

Жим штанги лежа два подхода на 10 повторений.

Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировались.

Что такое подходы и повторения.

Среда.

Вначале тренировки. Пробежка на дорожке 7 км/ч 15 минут.
Гиперэкстензия два подхода на 10 повторений.
Сгибания ног лежа два подхода на 10 повторений.
Выпрямления ног сидя два подхода на 10 повторений.
Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировались.

Пятница.

Пробежка .
Гиперэкстензия два подхода на 10 повторений.
Тяга вертикального блока два подхода на 10 повторений.
Жим штанги лежа два подхода на 10 повторений.
Заминка.
Устанавливайте вес отягощений, чтобы вам было не совсем трудно поднимать блок или штангу. Но при выполнении упражнения было достаточно тяжело. Чтобы вы чувствовали работу ваших мышц.

Вторая неделя.

Понедельник.

Пробежка на дорожке 7 км/час 20 минут.
Гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
Сгибания ног лёжа три подхода на 10 повторений
Выпрямление ног сидя три подхода по 10 повторений.
Заминка (растяжка мышц).

Среда

Пробежка 7 км/час 20 минут
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений гиперэкстензия не нужно выполнять с весом.
Тяга вертикального блока три подхода на 10 повторений.
Жим штанги лёжа три подхода на 10 повторений .
Заминка

Пятница

пробежка 7 км в час 15 минут
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
пробежка на дорожке
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
сгибания ног лёжа три подхода на 10 повторений
выпрямление ног сидя три подхода по 10 повторений.
Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировали.

Третья неделя

теперь мы делаем силовые упражнения одни и те же каждый тренировочный день. Замечено, что так лучше происходит похудение.

понедельник

пробежка 7 км/ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода Да по 10 повторений

Тяга горизонтального блока даёт нам тренировку бицепсов и широчайших мышц, и плюс к этому хорошую, ровную осанку.

Среда

пробежка 7 км ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода по 10 повторений

Пятница

пробежка 7 км ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода Да по 10 повторений

четвёртая неделя

Понедельник

пробежка 7 км ч 25 минут.
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода по 10 повторений

Среда

пробежка 7 км ч 20 минут .
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода по 10 повторений

Пятница

пробежка 7 км ч 20 минут.
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода Да по 10 повторений

Как заниматься далее, я надеюсь, вы уже поняли. Когда вам станет легко пробегать на дорожке со скоростью 7 км/ч — 15 минут, вы прибавляйте на пять минут 20 минут потом 25 и так далее до 40 минут 7 км в час. А потом, когда уже будете с этой скоростью пробегать 40 минут, вы можете увеличить скорость и уменьшить расстояние.
Силовые упражнения. Когда вы легко будете делать три подхода по 10 повторений вы добавляете 4 подход. Когда легко будете делать 4 подхода по 10 повторений, добавляйте 5 подход. А когда легко сделать 5 подходов на 10 повторений больше добавлять подходы не нужно, увеличивайте вес. То есть, вы например, Сделали жим штанги лёжа 5 подходов на 10 повторений с весом 10 кг. Всё больше подходов не добавляем. Добавляем 2,5 кг к штанге  и снова стараемся дойти до 5 подходов по 8 повторений в каждом. Со временем и постепенно.

В таких тренировках, мы используем беговую дорожку, только для разогрева организма.
Разминка (Р) 10-15 минут со скоростью 8 км в час.
В силовых тренировках, первый подход всегда разминочный (Р) 4 — 6 килограмм на 15 повторений. Веса рабочих снарядов сначала лёгкие от 10 кг. Вы должны научиться правильно подбирать рабочий вес.
И для набора массы повышаем калорийность питания. Питаемся 5 — 6 раз в сутки. 

И еще одно важное условие. За тренировку делаем только два базовых упражнения и одно изолированное. Если будете делать больше упражнений, то масса не будет набираться. Например,  приседания со штангой на плечах (бодибаром) — один раз в неделю. Тяга вертикального блока — один раз в неделю. Пресс (изолированное упражнение) — 2 раза в неделю. И так далее. Все остальные базовые упражнения также. Через три месяца тренировок оставляем только одно базовое упражнение за тренировку и одно изолированное.

Первые две недели, отрабатываем технику выполнения упражнений, лёгкими весами. Без техники упражнения будут смазываться и мышцы не будут получать нужную нагрузку.

Первые две недели

понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 1 подход на 10 повторений. (1 х 10).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).

Среда

БД — 10 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
Пресс 1 х 10. Под небольшим углом. На технику. Не забываем про концентрацию.

Пятница

БД — 10 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений.
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 1 х 10.

Первый месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
Пресс 1 х 10.

Среда

БД — 10 — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 1 х 10.
Икры (подъёмы на носки). 1 х 15.

Пятница

БД — 10 — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений.
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 1 х 10.

Второй месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 2 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС  разминка с небольшим весом 1 х 12. рабочие подходы 1х 10.
Пресс 2 х 10.

Среда

БД — 10 — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 2 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 2 х 10.
Икры (подъёмы на носки). разминка с лёгким весом 1 х 15. Рабочие подходы 2 х 15.

Пятница

БД — 10 — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений. Рабочие подходы 1 х 10
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 2 х 10.

Третий месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 15 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 3 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС  разминка с небольшим весом 1 х 12. рабочие подходы 2 х 10.
Пресс 2 х 10.

Среда

БД — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 3 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 3 х 10.
Икры (подъёмы на носки). разминка с лёгким весом 1 х 15. Рабочие подходы 3 х 15.

Пятница

БД — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений. Рабочие подходы 2 х 10
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 3 х 10.

Напишу вам дальнейшую программу тренировок. И составлю схему калорийности  питания.

Обязательно для всех — вести дневник тренировок и дневник питания.

Читайте по этой теме:

Программа тренировок для девушек | ELLE

Бьюти-блог

Относительно женских тренировок существует множество мифов. Пожалуй, самый распространенный заключается в том, что упражнения со штангой и гантелями неминуемо обернутся набором мышечной массы. Девушки всерьез опасаются, что пара занятий в неделю в тренажерном зале приведут к бедрам, как у футболиста, рукам, как у олимпийского чемпиона по плаванию, и прочим ночным кошмарам. Именно поэтому многие горе-специалисты строят программу тренировок для девушек исключительно на кардио- и аэробных нагрузках. А это все же неправильно. Чтобы «вырастить» мышцы, нужно упражняться с существенным весом, сушить тело, питаться белковой пищей и принимать специальные препараты. Несколько приседаний со штангой, становых тяг, упражнений на бицепс и трицепс с гантелями еще никого не превратили в культуриста. Главное – следовать простым правилам.

ХОРОШЕЕ НАЧАЛО

Эффективная программа тренировок для девушек (да и для мужчин тоже) должна обязательно включать в себя разминку. Если вы занимаетесь в зале, можно начать тренировку с десятиминутного «подъёма в гору» на беговой дорожке или элипсе. Дома можно обойтись легким бегом на месте, прыжками со скакалкой, энергичными наклонами и скручиваниями корпуса в разные стороны.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Далее можно перейти к основному блоку – упражнениям с собственным весом и свободными весами. Начните c обычных глубоких приседаний, приседаний в выпаде или плие (широкая постановка ног). Упражнения можно делать со штангой или без. Затем нужно проработать спину и руки. В зале для этого можно использовать тренажеры. Дома же выполнить на выбор становую тягу или тягу гантели к поясу одной рукой; жим или разведение гантелей лежа, отжимания. Завершить основной блок правильнее всего упражнениями на пресс. Выбирайте и комбинируйте, что вам больше нравится – классический велосипед, планку, скручивания, книжка, ножницы на боку и т.д. Главное – проработать нижние и верхние мышцы пресса, а также не забыть про боковые.

ЗАТЯНУТАЯ ИСТОРИЯ

Ни в коем случае не стоит пренебрегать растяжкой. Она не позволяет мышцам и связкам «задеревенеть», а это залог последующих успешных тренировок без боли и травм. Кроме того, динамический стрейтчинг крайне эффективен в борьбе с целлюлитом.

ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА

В основном блоке достаточно скомбинировать 5-6 упражнений (по одному или два на ноги, спину, трицепс, бицепс, пресс). Если вы начинающий фитнес-пользователь, для каждого упражнения достаточно будет одного или двух подходов по 15 раз. Постепенно количество повторов можно будет увеличить. При составлении программы тренировок для девушек в тренажёрном зале нужно учитывать, что заниматься эффективнее всего 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня между занятиями. Конечно, можно делать тренировки и 2 дня подряд, но только в исключительном случае. Лучше разбавлять силовые «истязания» йогой, танцами, степ-аэробикой или пилатесом.

ТЕХНИКА МОЛОДЕЖИ

Залог успеха эффективной программы тренировок – правильная техника выполнения упражнений. Если не уверены в себе, лучше проконсультироваться у профессионального фитнес-инструктора. Пары занятий с ним обычно достаточно, чтобы научиться верно выполнять наклоны, приседания и тягу без риска травмировать суставы или надорваться. Кроме того, исходя из вашего возраста, веса и физического состояния, специалист сможет составить оптимальную программу тренировок с необходимым количеством подходов и повторов. Если же прибегнуть к помощи фитнес-тренера нет никакой возможности, внимательно просмотрите видео-уроки на YouTube или в уважаемых фитнес-блогах. Тем более что и первых, и вторых сейчас хватает. И обязательно скачайте приложение, которое поможет подобрать оптимальную фитнес-программу, основываясь на ваших физических кондициях. Мы рекомендуем 30-Minute Boot Camp Workout, ProGym, All-in Fitness, GymGoal и т.д.

Набокова Нина

Приведите себя в форму для женщин

Откройте для себя

Первая полная программа обучения

попробовать сеанс

Наша программа

«Приди в форму для женщин» представляет собой модель персонального обучения для небольших групп, целью которой является расширение возможностей женщин посредством трансформации тела. В нашей модели клиенты работают в небольших группах до 8 человек с личным тренером, сертифицированным на национальном уровне, который тренирует форму, технику и питание на запланированных встречах, чтобы обеспечить подотчетность. Мы заставляем небольшую группу чувствовать себя 1 на 1!

Зачем женщинам присоединяться

Если ваш вес или уровень физической подготовки мешают вам жить лучше, мы здесь, чтобы помочь! Никогда не поздно почувствовать себя сильным, подтянутым и здоровым. Ваш личный тренер будет работать с вами, чтобы установить достижимые цели в зависимости от того, где вы находитесь в жизни, например:

• Похудеть и сохранить его
• Развитие мышечной силы
• Вернуться от болезни
• Улучшите свой сон и настроение
• Получите гибкость и четкость
• Улучшение здоровья костей
• Повышение уровня энергии

Начните свое полное преобразование тела сегодня, и вы почувствуете и увидите разницу раньше, чем можете себе представить.

Наши основные ценности

• Мы относимся к нашим клиентам как к членам семьи.
• У нас есть страсть к здоровью и фитнесу.
• Мы верим в силу позитива.
• Мы удивляем наших клиентов, превосходя их ожидания.
• Мы проверяем наше эго у двери.
• Мы постоянно учимся.
• Мы верим в открытое и честное общение.
• Мы считаем, что ответственность ведет к успеху.
• Мы любим то, что делаем.

Наша полная и сбалансированная модель фокусируется на 4 основных компонентах: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. В нашей модели ключом к результатам является сумма всех частей, всех 4 компонентов. Если вы уберете один, он просто не сработает!»

4 компонента

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются жизненно важной частью системы Get In Shape For Women и абсолютно необходимы для построения сухой метаболической ткани. Используя нашу модель «Тренировка дня» (WOD), ваш тренер будет использовать различное оборудование, такое как гантели, гири и упражнения на подвешивание, для постоянно меняющихся (и сложных!) ты идешь к своей цели!

попробовать сеанс

Кардио

Наша тренировка сердечно-сосудистой системы основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), усовершенствованной форме интервальной тренировки, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Всего 2 недели HIIT могут улучшить аэробные способности так же, как 6-8 недель аэробных тренировок в стабильном состоянии! Мы также используем различное оборудование на каждой тренировке для эффекта кросс-тренинга, который поможет вам постоянно двигаться к своей цели!

попробовать сеанс

Питание

В нашей модели мы не придерживаемся какой-либо одной философии питания. Вместо этого мы хотим убедиться, что наши клиенты «знают свои цифры» и несут перед ними ответственность, независимо от того, являются ли они веганами, палео, кето или просто хотят сосредоточиться на лучшем питании, которое будет поддерживать их здоровые цели. Модель Get In Shape For Women Blueprint использует разнообразную документацию, видео и поддержку во время сеанса, чтобы научить вас эффективным и общепринятым принципам питания, которые гарантируют, что вы «знаете свои цифры» и имеете план в игре, который поможет вам достигните желаемых результатов!

попробовать сеанс

Подотчетность

Одна из наших самых важных основных ценностей и то, что мы знаем без сомнения, заключается в том, что «Подотчетность ведет к успеху!» Мы помогаем вам прояснить и установить измеримые цели, которым вы привержены, а затем привлечь вас к ответственности за их достижение в безопасные и приемлемые сроки. Назначая тренировки по расписанию и проводя еженедельные проверки веса и ИМТ, мы видим изменения в составе вашего тела (сухие мышцы и кости по сравнению с жиром), а также ощущение гидратации с течением времени. Это план, который обеспечит надежную обратную связь, чтобы держать вас мотивированными и на пути к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе!

попробовать сеанс

Отзывы клиентов

местоположения

Нажмите здесь, чтобы найти место рядом с вами и попробуйте нас БЕСПЛАТНО!

Карьерные возможности

Загрузить резюме

Наши партнеры

Native Fuel Whey Protein Blend от Ascent является эталоном чистоты белка. Ascent — это больше, чем белок для восстановления. Ascent — это восхитительный способ нарастить мышечную массу, похудеть и помочь в восстановлении мышц.

Нет никаких искусственных ароматизаторов или подсластителей, но Ascent — это кремообразный и вкусный вариант для рецептов, помимо коктейлей! Get In Shape For Women гордится тем, что сотрудничает с Ascent в качестве нашего эксклюзивного партнера по протеиновым порошкам.
www.ascentprotein.com

В Америке насчитывается 2,5 миллиона бездомных детей, средний возраст проживающих в приюте составляет 9 лет. Эти дети редко имеют достаточно места для игр.

гири4kids — это некоммерческая организация, которая строит игровые площадки для приютов для бездомных по всей стране. Эти пространства помогают воспитывать здоровых, уверенных в себе детей в напряженной и строгой среде.

Get In Shape For Women поддерживает нашего благотворительного партнера в течение всего года. Пожалуйста, подумайте, как вы можете помочь, посетив:

www.kettlebells4kids.org

Get In Shape For Women, программа персональных тренировок для небольших групп в 35 местах по всей территории США, была основана с целью расширения прав и возможностей женщин посредством трансформации тела. В Get In Shape For Women нет пугающей толпы или ожидания оборудования. Все тренировки GISFW проводятся по предварительной записи в частной высококлассной фитнес-студии. Высококвалифицированный личный тренер работает с 4 женщинами одновременно в течение 30 или 60 минут, предоставляя нашу уникальную 4-компонентную систему, эффективность которой научно доказана: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. Присоединяйтесь к нам в этом важном путешествии, где ваши клиенты становятся семьей, а каждый потерянный фунт влияет на жизнь. Откройте для себя первую полную программу тренировок для женщин. ® Результаты начинаются, когда вы делаете ®

Собственная франшиза A

*Обозначает обязательное поле.

Программа тренировок в зале для девушек

• Ваши тренировки

Steve Jones 6 марта 2022 19 сентября 2022 9 0125

Раньше мужчины могли прятаться от любимых женщин в тренажерных залах. Кресло-качалка действительно считалось мужским пристанищем. Но, к сожалению или к счастью, в наши дни сюда добрались прекрасные дамы. Им, как и мужчинам, нужны эффективные программы тренировок и мудрые советы. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть направлена ​​как на сброс жировой прослойки, так и на набор мышечной массы. Но, как правило, большинство девушек приходят в спортзал, чтобы похудеть и улучшить мышечный рельеф. Главным фактором по-прежнему является правильно составленный рацион. При профиците калорий (вы едите больше, чем тратите) человек не сможет сбросить лишние килограммы. Поэтому в первую очередь необходимо отрегулировать блок питания. Если с питанием все в порядке, значит, пора искать хорошую программу тренировок. Я помогу вам в этом. В этой статье мы разберем особенности тренировок, эффективные упражнения и полезные советы для прекрасной половины человечества. Пойдем!

Как правильно начать тренировать девушек в тренажерном зале

Для начала нужно выбрать хороший тренажерный зал, в котором присутствует весь спортивный арсенал. Спортзал должен быть ухоженным и чистым, а тренерский состав опытным и отзывчивым. С собой необходимо взять питьевую воду и полотенце. Различия между женскими и мужскими тренировками минимальны, но о них стоит знать. Ниже я их перечислю и кратко опишу.

Вес отягощений и количество повторений

Немалая часть тренерского штаба составляет тренировочные программы для девушек, которые направлены, мягко говоря, на сотрясение воздуха. К ним относится длительная работа на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т. д. Также такие тренеры любят назначать многоповторные упражнения с максимально легкими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать вымышленная работа по рисованному рельефу. Повторюсь еще раз: добиться рельефа вне зависимости от пола человека поможет только дефицит калорий вкупе с эффективными тренировками и хорошим восстановлением.

Доказано, что тренировки, как у девушек, так и у мужчин должны проходить с относительно большими весами. Но это не значит, что на первых тренировках нужно сразу тянуть большие веса и перенапрягать неокрепшее тело. Начнем с того, что начинающим спортсменам нужно, чтобы их организм окреп и привык к физическим нагрузкам. Количество повторений должно варьироваться в зависимости от поставленных целей:

• 1-5 раз – развитие силовых показателей;
• 6-12 – увеличение мышечной массы и объема;
• 12+ — повышенная выносливость.

Вес гирь следует подбирать таким образом, чтобы последние повторения давались вам с трудом. Многие девушки думают, что если они потянут тяжелые веса, то превратятся в мужеподобных монстров с горой мускулов. Хочу заверить вас на берегу, что это не так. У девушек количество мужского гормона тестостерона в крови целых в 16 раз меньше, чем у мужчин. Этот факт не касается дам, которые прибегают к использованию анаболических стероидов (категорически не рекомендую).

Схемы тренировок

Существует две схемы тренировок:

1. «Все тело» — это схема, целью которой является проработка всего тела за один тренировочный день. Простыми словами: за одну тренировку вы прорабатываете мышцы груди, спины, ног, рук, пресса и т. д. Данную схему рекомендуется использовать новичкам и спортсменам после длительного перерыва. Ведь он помогает мышцам постепенно привыкать к изнуряющим нагрузкам;
2. Сплит-тренировка — это метод, при котором одна или две группы мышц прорабатываются за один тренировочный день. Этот метод позволяет максимально эффективно нагружать целевые группы мышц. Ведь на одну группу мышц можно делать больше упражнений, в отличие от схемы «фулбоди». Сплит-тренировка предназначена для опытных спортсменов и спортсменок.

Девушкам рекомендую тренироваться по системе «fullbody». Такие тренировки позволяют женскому организму гармонично развиваться и активно сжигать лишние калории.

Частота тренировок

Многие девушки ошибочно думают, что ежедневные тренировки помогут быстрее добиться идеального тела. Дорогие и милые дамы, хочу вас уверить, что чаще не значит лучше. Мышцы и центральная нервная система строго нуждаются в отдыхе. Ведь без качественного восстановления результата не добьешься. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю с перерывами между ними в 1-2 дня.

Кардиотренировка

Кардиотренировка — это аэробная нагрузка, которая предназначена для ускорения обмена веществ за счет активной работы сердечной мышцы и легких. Кардио направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и похудение.

Виды кардио:

• Бег;
• Ходьба;
• лыжи;
• Плавание
• Езда на велосипеде;
• Скакалка и т. д.

Кардио обязательно должно присутствовать в программе тренировок для девушек. Добавьте его в начало тренировки в качестве разминки. Например, 10-15 минут медленного бега для разогрева тела и в конце тренировки для заминки. Начните больше ходить в повседневной жизни.

Программа тренировок для девушек

Как я уже упоминала выше, программа тренировок будет строиться по принципу «fullbody», то есть нагрузку получат все группы мышц. Давайте начнем.

День 1. Понедельник

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере 10-15 минут в легком темпе;
2. Жим лежа 3 подхода по 10-15 повторений;
3. Выпады с гантелями 3 х 10 на каждую ногу;
4. Тяга верхнего блока к груди 3 х 10-15;
5. Сведение рук в тренажере «бабочка» 3 х 15;
6. Разведение гантелей лежа на скамье 3 х 12;
7. Жим гантелей сидя на плечах 3 х 10-12;
8. Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс 3 х 10-15;
9. Подъем гантелей на бицепс с супинацией (разворот) 3 х 10;
10. Скручивания на наклонной скамье на жим 3 х 20-30;
11. Планка 3х в зависимости от подготовки, начинать с 30 секунд на подход.

День 2. Среда

1. Разминка;
2. Разгибание ног сидя в тренажере 3 по 20;
3. Сгибание ног лежа в тренажере 3 х 15-20;
4. Тяга гантелей в наклоне к поясу 3 х 12;
5. Жим гантелей лежа 3 х 10-12;
6. Тяга штанги или небольшой гири к подбородку 3 х 10-12;
7. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3 по 10-12;
8. Молоток на бицепс 3 по 10-15;
9. Подъем ног на брусьях 3 по 20;
10. Нажмите ножницы 3 на 1 минуту;

День 3.

1. Разминка;
2. Приседания со штангой на плечах 3 по 12-15;
3. Отведение ноги назад в тренажере в упор 3 х 15-20;
4. Гиперэкстензия 3 х 20;
5. Упор горизонтального блока на пояс 3 х 12;
6. Отжимания от пола (можно с колен или со скамьи) 3 х 10-12;
7. Разведение гантелей стоя в стороны 3 х 10;
8. Сосредоточенные наклоны с гантелями сидя 3х10-12;
9. Разгибание рук с гантелью в наклоне 3 по 10;
10. Подъем туловища из положения лежа 3 х 15-20.

Советы по тренировкам

• Если вы хотите сбросить лишние килограммы и стать обладателем заветной фигуры, то вам необходимо делать упор на многосуставные упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга, отжимания). Ведь за счет выполнения тяжелых упражнений ускоряется обмен веществ и увеличивается синтез необходимых гормонов;
• Продолжительность одной тренировки не должна превышать 1,5 часа. В это время наступает разминка и заминка. Тренировки более двух часов наверняка приведут вас в состояние перетренированности, что очень пагубно сказывается на организме в целом;
• При выполнении упражнений отдых между подходами должен составлять не более 2,5 мин для крупных групп мышц и не более 1,5 мин для мелких;
• Не обязательно делать упор на определенные группы мышц, будь то пресс или ягодицы. Куча утомительных упражнений на одну группу мышц не поможет вам локально сжечь жир. Жир сжигается равномерно по всему телу. Увы, но это наша реальность;
• Обязательно делайте перерыв не менее одного дня между тренировками. Тело нуждается как в моральном, так и в физическом восстановлении;
• При ухудшении самочувствия во время тренировки следует немедленно прекратить физическую нагрузку и обратиться к специалисту. Здоровье превыше всего, не переусердствуйте.

Заключение

Отдельно следует напомнить, что помимо правильной программы тренировок для девушек необходимо следить за правильным питанием и восстановлением.

Спойлер: виды, плюсы минусы использования

Стремясь выделиться из серой транспортной массы, автолюбители изобретают способы отличиться и запомниться. Аэрография и полный тюнинг авто многим бьет по карману. Спойлер не только придает индивидуальности, но и улучшает аэродинамику.

Что такое спойлер для авто

Спойлером (антикрылом) называют элемент, предназначенный для перенаправления потоков воздуха с целью уменьшения аэродинамического сопротивления кузова. Спойлер увеличивает прижимную силу авто на большой скорости и снижает запыляемость кузова.

Назначение спойлера

• придает автомобилю дополнительного ускорения, за счет увеличения прижимистой силы и повышения аэродинамических характеристик;
• отталкивает грязь, предотвращая засос взвеси из-под автомобиля;
• декоративность, основная причина применения данного вида тюнинга.

Хорошего результата можно добиться только при использовании качественных материалов и мастерстве при установке.

Недостатки использования спойлера

Заводской элемент, устанавливается по четкому регламенту профессионалами в своей области – не стоит переживать о качестве установки и функциональности спойлера. Однако, из-за дороговизны услуги, автолюбители зачастую производят монтаж самостоятельно или обращаются к неопытным мастерам, что может привести к затруднению при движении авто.

%rtb-4%

Виды тюнинговых элементов

Существует разделение спойлеров на виды по разным критериям: стиль, расположение на кузове и материала.

1. По стилю

• заводской — изготовлен на заводе-изготовителе элементов тюнинга авто или изготовленный самостоятельно, но по размерам заводской продукции;
• индивидуальный — заводской спойлер, выпущенный малым тиражем, или самостоятельное производство по индивидуальным размерам и дизайну.

К сожалению, спойлер индивидуального стиля может наоборот испортить имеющуюся аэродинамику кузова.

2. По расположения на автомобиле

• Самый распространённый задний спойлер. Монтируется на крышку багажника.
• Крышной спойлер. Устанавливается на крышу автомобиля.
• Юбки. Монтируются на юбки бампера или на боковые юбки.

3. По типу материала (в идеале: прочный, легкий, износостойкий)

• стеклопластик (фиберглас) — пластиковый материал с примесями смоляных добавок и стекловолокон. Самый бюджетный вариант среди тюнинговых деталей, что не отражается на его характеристиках.
• ABS пластик. Хрупкий материал, требующий укрепляющих добавок и примесей. Сильно страдает износостойкость;
• силиконовые материалы – новый вид материала для тюнинга. Его преимущество – эластичность, долговечность, устойчивость к деформации;
• карбон (углепластик) – придает отличные аэродинамические свойства автомобилю, однако стоимость довольно высока;
• лёгкие металлы – нерентабельное и бессмысленное цельное изготовление, поэтому используют в деталях: лезвия, стойки, закрылки.

%rtb-4%

Принцип работы спойлера

Спойлер на крыше – создает дополнительное давление воздуха над багажником автомобиля.  При его отсутствии образуется разрежение воздуха, что уменьшает прижимную силу авто сзади.

Задний спойлер — увеличивает сопротивление воздушного потока, улучшая сцепление с дорогой. Также, разрежает давление воздуха под днищем, что также улучшает аэродинамику.

Юбка на переднем бампере – уменьшает давление воздуха на переднюю часть машины, увеличивая прижимную силу, сокращая сопротивление воздуха, что уменьшает трение, и опять-таки позволяет увеличить качество сцепления с дорогой. Хорошо влияет на работу системы охлаждения в авто.

Выбор спойлера

Задумав придать Ласточке улучшенную аэродинамику и облагородить её внешний вид, автовладелец должен подобрать идеальный вариант спойлера.

Но, выбор упирается как в материальные возможности автовладельца, так и в конструктивные особенности машины (возможность установки на кузов).

Седанам подойдёт практически любой спойлер, т.к. они обладают укороченным кузовом с подтянутым рельефом. Для хэтчбэка лучше установить спойлер в виде накладка на заднее стекло. А вот универсалу подойдет спойлера на крышу или юбки из-за габаритности.

Самостоятельное изготовление бампера из стекловолокна

Виды спойлеров и зачем они нужны | AvtoGarem.RU

Спойлеры — это специальные элементы тюнинга, созданные для перенаправления воздушных потоков с целью улучшения аэродинамических показателей автомобиля. Спойлеры бывают разных типов, как по внешнему виду, так и по функциональности. В целом их можно разделить по нескольким параметрам.

Во — первых, спойлеры разделяют по типу расположения их на кузове машины. Теоретически, эту деталь можно крепить где угодно, однако на данный момент различают спойлеры, которые крепятся на юбках бамперов; боковые спойлеры; спойлеры, крепящиеся на крыше автомобиля и задний спойлер. В основном, под словом спойлер понимают именно тип, который крепится сзади.

Во-вторых, спойлеры разделяют по стилям. В американском автомобилестроении выделяют два стиля, OEM Style – это серийный вариант спойлеров, которые зачастую входят в стандартную комплектацию автомобилей. И второй стиль Custom Style,представляет собой эксклюзивные модели спойлеров, которые отличаются высоким качеством и индивидуальной конструкцией.

В-третьих, спойлеры квалифицируют по методу крепления. Тут выделяют два типа — Post spoilers и Lip spoilers. В первом случаем, спойлеры крепятся с помощью саморезов и болтов, во втором случае с использованием двухстороннего скотча.

В-четвертых, спойлеры разделяются по выполняемым функциям. Львиная доля всех спойлеров предназначена для перенаправления воздушных потоков, с целью избежания загрязнения задних стекол. Также часто спойлеры используют для усиления аэродинамических показателей автомобиля, в первую очередь уменьшения коэффициента лобового сопротивления.

Некоторые модели спойлеров могут быть использованы в качестве антикрыла (хотя ошибочно отождествлять антикрылья и спойлеры). Такие спойлеры создают прижимную силу автомобилю, что улучшает его управляемость на маневрах. Однако для большинства людей спойлер является сугубо декоративном элементе, который придает автомобилю спортивный и “крутой” вид.

Но и наконец, в-пятых, спойлер разделяется по материалам изготовления. Каждый материал имеет ряд индивидуальных особенностей.

1) Стеклопластик, он же фиберглас. Это материал, созданный на основе синтетических смол. Самый распространенный материал для создания спойлеров, в первую очередь, из-за удобства обработки и доступности. К тому же этот материал обладает достаточной прочностью.

2) ABS-пластик. Основным материалов для серийного производства спойлеров является как раз таки ABS-пластик, в больше степени из-за дешевизны производства. Для придания дополнительной пластичности, в него могут добавить различные примеси. Однако ABS-пластик имеет существенный недостаток: со временем он становится очень хрупким.

3) Силикон или кремнийорганические полимеры. В изготовлении спойлеров начал применяться сравнительно недавно, однако заслужил большое доверие благодаря невероятной пластичности, высоким термическим показателям и большому сроку службы.

4) Карбон. Новый материал на основе углеволокна. Очень легкий и прочный материал, но из-за трудоемкости производства, безумно дорогой. Поэтому, как правило, карбоновое спойлеры ставятся на эксклюзивных моделях автомобилей.

Несмотря на разнообразие функций и типов спойлеров, на подавляющем числе автомобилей они ставятся в качестве маркетингового хода, для улучшения привлекательности автомобиля, и не особо влияют на его аэродинамику.

Крутые автомобили

19 различных типов спойлеров (с иллюстрациями)

Когда автомобили впервые начали развивать более высокие скорости, возникла серьезная проблема, без каламбура. Когда воздух проходит над автомобилем, он образует область низкого давления в задней части автомобиля.

Это, в свою очередь, может привести к отрыву задней части автомобиля от земли при движении на высокой скорости. Поскольку повышенный вес автомобиля негативно влияет на управляемость, необходимо было найти способ удерживать заднюю часть автомобиля на земле.

Взяв за основу аэродинамику самолетов, инженеры решили, что лучший способ предотвратить появление области низкого давления — это «испортить» воздушный поток. Так родился спойлер, горизонтальная планка, установленная на задней (а в некоторых случаях и на передней) части автомобиля или грузовика, которая разбивает воздушный поток на более высоких скоростях и предотвращает подъемную силу, а также снижает сопротивление.

Большинство спойлеров являются функциональными, а те, что установлены спереди, обычно называются «воздушными заслонками». Однако некоторые из них носят чисто декоративный характер. Вот 19различные виды спойлеров, которые вы можете найти на автомобиле или грузовике, и то, что отличает каждый из них.

См. также – 6 видов тонировки окон

Содержание

1. Спойлер из АБС-пластика

Дешевый и эффективный АБС-пластик – один из самых популярных используемых материалов. для спойлеров. Это тот же тип пластика, который используется для игрушек и комплектов качественных моделей, поэтому не ожидайте, что эти спойлеры будут очень прочными.

На самом деле, долговечность уменьшается с возрастом, что делает спойлеры из ABS одними из наиболее часто повреждаемых частей экстерьера автомобиля. Тем не менее, эти спойлеры часто имеют гранулированные наполнители или другие добавки, чтобы сделать пластик более жестким и добавить немного дополнительной прочности.

2. Активный спойлер

Этот тип спойлера можно регулировать или перемещать в зависимости от условий движения. Обычно он управляется компьютерной системой автомобиля или водителем и может обеспечить улучшенные аэродинамические характеристики в различных ситуациях.

Активный спойлер может автоматически регулироваться в зависимости от таких факторов, как скорость автомобиля, ускорение и торможение, а также дорожные условия и скорость ветра. Например, спойлер можно поднять или опустить, чтобы увеличить прижимную силу и уменьшить подъемную силу на высоких скоростях или улучшить эффективность торможения за счет дополнительного сопротивления.

Некоторые активные спойлеры также могут регулироваться водителем вручную с помощью элементов управления, расположенных внутри автомобиля. Это может позволить водителю настроить положение спойлера в зависимости от личных предпочтений или конкретных условий вождения.

3. Пневмобарабан (он же подбородочный спойлер)

Есть большая вероятность, что в вашем автомобиле есть один из них, а вы даже не знали об этом. Это потому, что эти передние спойлеры не расположены сверху автомобиля. Вместо этого они установлены под передней частью автомобиля.

Во время движения воздушная заслонка ограничивает количество воздуха, проходящего под автомобилем, создавая направленное вниз давление, улучшающее устойчивость на высоких скоростях.

Хотя некоторые даже не замечают наличия воздушной заслонки, они, как правило, повышают визуальную привлекательность автомобиля, создавая дополнительные формы там, где обычно был бы большой зазор. К сожалению, воздушные заслонки могут быть дорогими и сложными в установке на существующем транспортном средстве.

4. Алюминиевый спойлер

Редко можно найти спойлер из алюминия, так как чаще всего используются АБС, стекловолокно и другие композиты. Но, как и у других спойлеров, его цель — уменьшить сопротивление воздуха и увеличить прижимную силу на задние колеса. Хотя некоторые, имеют обратный эффект.

Прочный, долговечный и легкий алюминий обеспечивает лучшую производительность и топливную экономичность.

Читайте также – 7 автомобильных модификаций, которых следует избегать

5. Спойлер «утка»

Спойлер «утка» устанавливается на передней части автомобиля, обычно возле углов бампера. Он предназначен для улучшения управляемости и устойчивости автомобиля на высоких скоростях за счет создания прижимной силы и уменьшения подъемной силы.

Слово «утка» происходит от французского слова «утка» и указывает на то, что спойлер имеет форму небольшого крыла или плавника, напоминающего утиный клюв. Спойлер «утка» работает, создавая область высокого давления в передней или задней части автомобиля, что помогает прижать автомобиль к дороге и улучшить сцепление с дорогой.

Спойлеры Canard часто используются на высокопроизводительных спортивных автомобилях и гоночных автомобилях, так как они помогают улучшить прохождение поворотов и устойчивость на высоких скоростях. Однако они также могут создавать дополнительное сопротивление и снижать эффективность использования топлива, поэтому они могут не подходить для всех типов транспортных средств или условий вождения.

6. Спойлер из углеродного волокна

Углеродное волокно является популярным материалом для спойлеров в гоночных кругах или у некоторых автолюбителей, хотя это также довольно дорого.

Этот материал требует ручного труда, в результате чего такие спойлеры встречаются гораздо реже и обычно предназначены для автомобилей высокого класса или гоночных автомобилей. Тем не менее, это легкий и очень прочный вариант, который вполне может стоить дополнительных инвестиций, когда у вас есть возможность (и средства).

7. Разделитель подбородка

Не путать со спойлером для подбородка, разделитель подбородка позволяет отводить ветер от днища автомобиля в стороны и вверх.

Подбородочный сплиттер создает зону высокого давления под передней частью автомобиля, что помогает прижать автомобиль к дороге и улучшить сцепление с дорогой. Это может быть особенно важно на высоких скоростях, когда подъемная сила может стать существенным фактором снижения устойчивости и контроля.

Разделители подбородка часто используются на высокопроизводительных спортивных и гоночных автомобилях, где аэродинамические характеристики имеют решающее значение для достижения максимальной скорости и управляемости. Однако их также можно использовать на других типах транспортных средств для повышения эффективности использования топлива и сокращения выбросов за счет уменьшения лобового сопротивления.

8. Спойлер в виде утиного хвоста

Неважно, говорите ли вы о прическе или птичьем попе, утиные хвосты имеют очень характерную форму. В качестве спойлера у утиного хвоста такой же перевернутый вид, как и у его тезки. Первоначально он был создан в 1970-х годах компанией Porsche, но с тех пор стал популярным вариантом для широкого круга автомобильных марок.

Как и в случае с губными спойлерами, утиный хвост прикрепляется к краю багажника и выступает дальше, только направлен вверх, а не горизонтально. Некоторые утиные хвосты покрывают ширину ствола, а другие уже.

9. Спойлер из стекловолокна

Стекловолокно имеет ряд значительных преимуществ, но также и ряд существенных недостатков, последние из которых привели к тому, что с годами оно стало менее популярным.

Ткань из стекловолокна индуцируется эпоксидной смолой или другой термореактивной смолой, что придает ей приличный уровень прочности, при этом с ней легко работать, и она довольно недорогая. Это привело к тому, что стекловолокно стало ведущим материалом для кузовов автомобилей.

Проблема в том, что крупномасштабное производство может быть довольно неэффективным, требующим больше труда, чем другие материалы, которые легко автоматизировать.

См. также – 11 различных видов автомобильных ключей

10.

спойлер крыла на машине. Он назван в честь гонщика Дэна Герни, которому приписывают изобретение устройства в 1970-х годах.

Заслонка каталки предназначена для улучшения аэродинамических характеристик спойлера за счет создания области повышенного давления над спойлером. Это помогает увеличить прижимную силу и уменьшить подъемную силу, улучшая управляемость и устойчивость автомобиля на высоких скоростях.

Клапан каталки обычно представляет собой небольшой плоский кусок материала, который крепится к заднему краю спойлера перпендикулярно поверхности спойлера. Он может быть изготовлен из различных материалов, включая металл, пластик или композитные материалы, и может регулироваться или фиксироваться на месте.

Закрылки Gurney часто используются на высокопроизводительных спортивных автомобилях и гоночных автомобилях, где аэродинамические характеристики имеют решающее значение для достижения максимальной скорости и управляемости. Однако их также можно использовать на других типах транспортных средств для повышения эффективности использования топлива и сокращения выбросов за счет уменьшения лобового сопротивления.

11. Спойлер с подсветкой

Как следует из названия, эти спойлеры оснащены стоп-сигналом для дополнительной безопасности. Они чаще всего используются в качестве альтернативы неосвещенным пьедесталам или спойлерам на крыше.

Этот дополнительный стоп-сигнал может не только обеспечить безопасность, но и придать вашему автомобилю дополнительный стиль. Недостатком является то, что спойлеры с подсветкой, как правило, довольно хрупкие и могут быть легко повреждены.

12. Накладка на губу

Накладки на губу довольно тонкие, но все же обеспечивают определенную функциональность. Есть два типа губных спойлеров. Передние губчатые спойлеры выполняют ту же функцию, что и воздушные заслонки, и создают впечатление, что передняя часть автомобиля сидит ниже, чем она есть на самом деле.

Задние губчатые спойлеры крепятся к самому краю крышки багажника, добавляя к краю небольшую «губу». Они не так эффективны, как другие типы спойлеров, но все же помогают уменьшить лобовое сопротивление и придают автомобилю визуальную привлекательность.

Многие модели Audi, включая маленькую A3, оснащены гладким задним спойлером, который визуально улучшает внешний вид крышки багажника.

13. Спойлер на пьедестале

Из всех вариантов спойлера спойлер на пьедестале, вероятно, является первым, о котором чаще всего думают. Эти спойлеры обычно покупаются в эстетических целях, но в некоторых случаях они действительно помогают повысить эффективность использования топлива за счет уменьшения сопротивления. Точное количество преимуществ, которые обеспечивают эти спойлеры, зависит в первую очередь от их размера и угла наклона.

Одним из преимуществ этого типа спойлера является то, что его можно установить в большинстве кузовных мастерских, а это означает, что вы можете установить его на автомобиль, который обычно не комплектуется спойлером. Они плотно прикручены к багажнику автомобиля, что может быть немного сложно, если вы пытаетесь установить их в качестве проекта «сделай сам».

Однако спойлеры на пьедестале бывают самых разных форм и размеров, что позволяет вам выбрать что-то, что выглядит великолепно и наиболее совместимо с дизайном вашего автомобиля.

14. Задний диффузор

Этот тип спойлера устанавливается под задним бампером автомобиля. Это помогает уменьшить лобовое сопротивление и улучшить воздушный поток под автомобилем, что может улучшить устойчивость на высоких скоростях.

Задний диффузор обычно представляет собой плоскую горизонтальную панель, выступающую назад от нижней части заднего бампера. Он может быть изготовлен из различных материалов, включая пластик, углеродное волокно или металл, и может регулироваться или фиксироваться на месте. Lexus IS 500 F Sport и Subaru WRX — два примера заметных задних диффузоров.

Создает зону низкого давления под задней частью автомобиля, что помогает уменьшить сопротивление и улучшить воздушный поток. Это может уменьшить турбулентность и улучшить устойчивость на высоких скоростях, позволяя автомобилю двигаться более эффективно и с большим контролем.

15. Спойлер на крышу

Если у вас когда-либо был универсал или внедорожник, возможно, вы уже сталкивались со спойлерами этого типа. Вместо того, чтобы крепиться к багажнику, спойлер крепится к крыше прямо над задним стеклом. Многие хэтчбеки, такие как Ford Fiesta ST и Mazda3, также имеют спойлеры на крыше.

Они выполняют те же функции, что и спойлер на пьедестале, но их основное отличие заключается в расположении. Хотя их основная цель — предоставить возможность установки спойлера для автомобилей, у которых нет заднего багажника, их также можно найти на крышах некоторых спортивных автомобилей.

Нередко спойлеры на крыше имеют встроенный в раму дополнительный стоп-сигнал, обеспечивающий дополнительную видимость полуприцепов и других крупных транспортных средств, которые могут находиться слишком близко, чтобы увидеть нижние стоп-сигналы.

Даже в некоторых полуприцепах используются полноразмерные спойлеры на крыше с целью снижения аэродинамического сопротивления, что помогает снизить расход топлива.

16. Силиконовый спойлер

Несмотря на то, что у силикона довольно печально известная функция, на самом деле это удивительно универсальный и гибкий материал. Некоторые производители автомобилей начали использовать кремнийорганические полимеры для изготовления автомобильных спойлеров.

Технически известный как полисилоксан, силикон имеет эластичную текстуру, что делает его очень прочным, а также способным выдерживать более высокие температуры. Это придает силиконовым спойлерам превосходную степень прочности и длительный срок службы по сравнению с большинством других материалов для спойлеров.

17. Спойлер для грузовиков

Спойлеры для грузовиков предназначены для пикапов и больше эстетичны, чем функциональны. Они бывают самых разных форм, размеров и стилей, в том числе со встроенным стоп-сигналом.

Их сложно установить самостоятельно, но они могут добавить изюминку вашему звукоснимателю (или заставить других смеяться и показывать пальцем) в зависимости от области. Когда кузов вашего пикапа закрыт, спойлеры грузовика могут помочь уменьшить лобовое сопротивление и подъемную силу.

18. Спойлер хвоста кита

Когда компания Porsche представила свой знаменитый 911 Turbo в 1974 году, они не ожидали, что его уникальный дизайн спойлера произведет почти такое же впечатление, как и сам автомобиль. Массивный спойлер торчал из автомобиля, за что получил прозвище «хвост кита».

Сегодня спойлеры китового хвоста широко доступны. Они расположены намного выше, чем спойлеры на пьедестале, и значительно уменьшают сопротивление и подъемную силу, что делает их идеальными для спортивных автомобилей высокого класса. Но, пожалуйста, не добавляйте их в свой 150-сильный бакалейщик.

19. (Почетное упоминание) Классическая крыша с откидным верхом

В наши дни кабриолеты спроектированы таким образом, чтобы при опущенной крыше они были более обтекаемыми, но так было не всегда. На самом деле, в старых автомобилях складная крыша довольно часто складывалась и садилась на крышу автомобиля, как это видно на печально известном Nash Rambler.

Хотя они не предназначались для использования в качестве спойлеров, в конечном итоге они выполняли ту же функцию, нарушая поток воздуха над автомобилем. Современные кабриолеты сконструированы таким образом, что крыша убирается заподлицо с задней частью автомобиля, что делает эту непреднамеренную функцию неэффективной.

• Автор
• Последние сообщения

Стив Купер

Владелец журнала Auto Trends Magazine

Стив в прошлом был сертифицированным техником ASE и имеет степень в области технологий автомобильного обслуживания в Weber State. Когда он не ищет 10-миллиметровую головку в своем гараже, он наслаждается хорошим барбекю с семьей и друзьями.

Последние сообщения Стива Купера (посмотреть все)

Описание 11 типов автомобильных спойлеров (с фотографиями)

Существует множество типов автомобильных спойлеров, некоторые из которых оптимизированы для выполнения определенных функций, а другие предназначены для улучшения дизайна автомобиля.

Спойлеры были созданы, чтобы нарушать или «портить» воздушный поток над автомобилем, чтобы улучшить его способность держать дорогу или производительность. Современные спойлеры стали элементом дизайна, улучшающим внешний вид автомобиля и повышающим его визуальную привлекательность. Спойлеры могут быть расположены в нескольких местах снаружи автомобиля.

Изучая типы автомобильных спойлеров, мы подробно расскажем о функциях и эффективности каждого типа для повышения производительности.

Содержимое

• 1. Спойлер на пьедестале
• 2. Активные спойлеры
• 3. Спойлер-губа
• 4. Передний спойлер или спойлер Air Dam
• 5. Спойлер бокового порога
• 6. Спойлер на крыше
• 7. Спойлер с подсветкой
• 8. Задний спойлер Ducktail
• 9. Спойлер Whaletail
• 10. Спойлер грузового кузова пикапа
• 11. Спойлер кабины пикапа

1. Спойлер на пьедестале

Спойлер на пьедестале — это стандартная конструкция и усовершенствование характеристик многих автомобилей. Этот тип спойлера можно использовать для улучшения внешнего вида автомобиля, и некоторые автомобили будут иметь незаконченный вид без спойлера на пьедестале.

Спойлер на пьедестале обычно устанавливается на задней верхней поверхности багажника автомобиля. Это крылообразный стержень, проходящий по ширине ствола. Спойлеры на пьедестале крепятся к багажнику с помощью вертикальных стоек или пьедесталов, от которых этот спойлер получил свое название.

Спойлеры на пьедестале предназначены для изменения воздушного потока, выходящего из задней части автомобиля, и увеличения прижимающей силы на задние колеса. Это улучшает сцепление с задним приводом и снижает расход топлива.

Некоторые спойлеры на пьедестале являются частью оригинальной конструкции автомобиля, и модель выпускается со спойлером, установленным на заводе. На автомобили можно установить спойлеры на пьедестале вторичного рынка, но в этих случаях повышение производительности сомнительно.

2. Активные спойлеры

Активные спойлеры — это динамические спойлеры, которые регулируются бортовым компьютером автомобиля в зависимости от меняющихся условий.

Активные спойлеры могут быть любыми типами спойлеров на автомобиле, но обычно это спойлеры, устанавливаемые сзади, где они наиболее полезны для повышения производительности.

Некоторые активные спойлеры выдвигаются и складываются в потайной отсек в задней части автомобиля, когда они не используются. Спойлер может быть развернут автоматически компьютером автомобиля при достижении определенной скорости или обнаружении потери сцепления с задними колесами.

Динамический характер этих спойлеров позволяет регулировать высоту и угол наклона спойлера, чтобы компенсировать меняющиеся условия вождения.

Автомобили с активными спойлерами обычно относятся к автомобилям более высокого класса. Примерами автомобилей с активными спойлерами являются Audi TT, Porsche 911 и Bugatti Veyron.

3. Губка-спойлер

Другой распространенный автомобильный спойлер — губа-спойлер, устанавливаемый сзади на конце багажника автомобиля. Расположение такое же, как у спойлеров на пьедестале, но спойлер-губа устанавливается заподлицо с крышкой багажника автомобиля.

Отсутствует воздушный зазор для прохождения ветра под и над спойлером; скорее, воздушный поток направлен над верхней поверхностью спойлера.

Губные спойлеры предназначены для улучшения устойчивости воздушного потока над автомобилем, повышения производительности и снижения сопротивления, когда воздух покидает заднюю часть автомобиля.

Губные спойлеры также придают стильный вид задней части автомобиля и улучшают спортивный вид автомобиля.

Губные спойлеры обеспечивают повышение производительности, но из-за меньшего размера и более низкого профиля эти эффекты менее драматичны, чем спойлеры на пьедестале.

4. Передний спойлер или воздушная заслонка

Передние спойлеры известны под разными названиями, включая воздушные заслонки, подбородочные спойлеры или воздухозаборники. Передние спойлеры обычно располагаются под передним бампером и иногда интегрируются в конструкцию переднего бампера автомобиля.

При установке на гоночных автомобилях воздушная заслонка регулирует поток воздуха перед автомобилем и направляет его туда, где он обеспечивает максимальную производительность. В условиях гонок преимущество переднего спойлера заключается в уменьшении лобового сопротивления на скорости и увеличении прижимной силы для улучшения сцепления с поверхностью гоночной трассы.

Конструкция переднего спойлера на стандартных дорожных автомобилях направлена ​​на то, чтобы направить поток воздуха в моторный отсек под капот для улучшения охлаждения двигателя.

Значение переднего спойлера для прижимной силы обычно не имеет значения для дорожных автомобилей, поскольку они не достигают таких же скоростей, как на трассе.

Исключением являются суперкары, такие как Porsche, Ferrari, Lamborghini и Bugatti, которые способны развивать чрезвычайно высокие скорости. В этих случаях передний спойлер играет роль в характеристиках автомобиля и его устойчивости на дороге.

В некоторых случаях производители добавляют передний спойлер к дизайну автомобиля больше для демонстрации определенного стиля или визуальной привлекательности автомобиля, чем для повышения производительности.

Доступны комплекты вторичного рынка для передних спойлеров, чтобы изменить внешний вид автомобиля или улучшить характеристики и аэродинамику для любительских гонок.

5. Спойлер боковой юбки

Спойлеры боковой юбки аналогичны передним спойлерам тем, что они устанавливаются в нижней части кузова автомобиля. Боковые спойлеры обычно устанавливаются вместе с передними спойлерами, так как два спойлера работают вместе, чтобы регулировать воздушный поток под автомобилем.

Спойлеры боковых юбок устанавливаются вдоль бортов автомобиля и уменьшают дорожный просвет кузова над поверхностью дороги.

В сочетании с передним спойлером эта конструкция создает более низкое давление воздуха под автомобилем. Более высокое давление воздуха над автомобилем толкает автомобиль вниз, а более низкое давление воздуха под автомобилем притягивает автомобиль к поверхности дороги.

Сочетание этих сил улучшает курсовую устойчивость автомобиля и позволяет автомобилю проходить повороты на более высоких скоростях.

Менее выраженные спойлеры боковых юбок часто устанавливаются на автомобилях, которые должны придать спортивный и резкий вид, но мало улучшают ходовые качества автомобиля, поскольку расположены недостаточно близко к дорожному покрытию.

Спойлеры боковых юбок могут быть частью дизайна производителя или добавляться к автомобилю в качестве послепродажного комплекта, часто входящего в комплект переднего спойлера.

6. Спойлер на крышу

Спойлер на крышу входит в комплектацию автомобилей с ограниченным пространством багажника для установки пьедестала или губного спойлера.

Спойлеры на крыше автомобиля, как правило, имеют более низкий профиль по сравнению со спойлерами на пьедестале и больше напоминают по размеру губные спойлеры.

Спойлеры на крыше выполняют те же функции, что и спойлеры на багажнике, поскольку они изменяют поток воздуха, выходящего из автомобиля, и увеличивают прижимную силу, улучшая сцепление с дорожным покрытием.

Чаще всего спойлеры на крыше располагаются на крыше автомобиля прямо над задним стеклом, поэтому эти спойлеры иногда называют оконными спойлерами.

Автомобили, в которых спойлеры на крыше наиболее распространены, — это хэтчбеки, универсалы и внедорожники, которые имеют ограниченное пространство в багажнике для установки губки или спойлера на пьедестале.

7. Спойлер с подсветкой

Спойлеры с подсветкой могут быть установлены на багажнике или на крыше и улучшают видимость автомобиля, особенно ночью или в условиях плохой освещенности.

Благодаря высоте этих задних спойлеров с подсветкой светодиодное освещение в задней части автомобиля находится почти на уровне глаз человека, едущего позади автомобиля.

Фары на спойлерах обычно представляют собой комбинацию задних фонарей и стоп-сигналов, что помогает снизить риск наезда сзади ночью, во время дождя или других дорожных условий с плохим освещением.

В некоторых секторах, таких как сообщество уличных гонок, освещение под спойлером боковой юбки стало обычным явлением.

Однако эта практика не служит какой-либо функциональной цели и предназначена только для эффекта. В некоторых местах подсветка под спойлерами боковых юбок автомобиля запрещена.

8. Задний спойлер Ducktail

Спойлеры Ducktail относятся к типу губных спойлеров и устанавливаются на краю багажника, где обычно располагаются губные спойлеры.

Утиные спойлеры твердые, похожи на губные спойлеры, но отличаются по размеру и форме. Спойлеры с утиным хвостом имеют гораздо более выраженный изгиб вверх, напоминающий форму утиного хвоста, что и дало им свое название.

В некоторых моделях спойлер «утиный хвост» не проходит по всей ширине багажника, усиливая сходство с утиным хвостом.

Линии на автомобиле должны соответствовать этому типу заднего спойлера и плавно переходить в дизайн спойлера. В противном случае спойлер выглядит неуместно и портит внешний вид автомобиля, а не улучшает его.

Модели Porsche, выпущенные в 1970-х годах, популяризировали дизайн спойлера с утиным хвостом, который использовался на Porsche 911 Carrera RS, выпущенном в 1973 году. С тех пор этот дизайн был использован в других автомобилях и моделях, произведенных другими производителями.

9. Спойлер Whaletail

Спойлер Whaletail — это еще одна конструкция заднего спойлера, разработанная Porsche. Это также задний спойлер, но он гораздо более плоский и имеет форму крыла, с меньшей стреловидностью вверх, чем спойлер с утиным хвостом.

Хотя Porsche изначально разработал эти спойлеры для гонок, они были включены в конструкцию Porsche 930 и 935, выпущенных в качестве дорожных автомобилей в 1975 году. предотвращение избыточной поворачиваемости при движении на высоких скоростях. Спойлеры Whaletail стали культовыми символами, связанными с брендом Porsche, и выделяли их автомобили из общей массы.

10. Спойлер грузового отсека пикапа

Грузовой кузов пикапа известен тем, что создает неэффективный воздушный поток позади автомобиля, создавая турбулентность у задней двери. Эта турбулентность увеличивает сопротивление и снижает расход топлива транспортных средств.

Некоторые производители пикапов решили эту проблему, установив на пикап спойлер грузового отсека. Спойлер грузового отсека может быть встроен в конструкцию верхней части двери багажного отделения или встроен в крышку, предназначенную для грузового отсека.

Эти спойлеры грузовой платформы редко бывают эффективными, если только они не объединены с крышкой грузовой платформы для устранения завихрений воздуха за кабиной грузовика.

11. Спойлер кабины пикапа

Как упоминалось ранее, воздух за кабиной пикапа турбулентный и грязный, что создает сопротивление грузовой платформе грузовика.

Некоторые производители грузовых автомобилей встроили спойлер в крышу кабины грузовика. Этот спойлер похож по конструкции на губной спойлер на багажнике седана и встроен в заднюю кромку крыши.

Направленный вверх спойлер предназначен для направления воздушного потока вверх от задней кромки кабины и опускания его только за заднюю дверь.

Это изменение воздушного потока из кабины уменьшает сопротивление, вызываемое турбулентным потоком воздуха над грузовой платформой.

Коралл ул. 1-й Конной Армии, Ростов-на-Дону, 18 отзывов

29 ноября 2021

Отличный Бассейн. Вода чистая, запаха хлорки практически нет. В душе после ремонта стало лучше, вода всегда одной температуры, обжечься нельзя. Для кого она кажется горячей всегда можно разбавить холодной. Цены приемлемые! В бассейне комфортно! В данный момент бассейн работает в обычном режиме. Вход в масках. На входе измеряют температуру!

19 сентября 2021

Замечательный бассейн, тренера, всегда многолюдно! Можно купить абонемент на 8 занятий 1500, а можно посетить разово-200р. (детский) Есть гардероб, персональные ящички и вкусные кислородные коктейли -стакан -50р!

19 сентября 2021

Всё на достойном уровне, только в душевых не хватает давления для того, что бы нормально помытся.

13 ноября 2019

Ходим в Коралл с ребенком уже несколько лет. Демократичные цены, чисто, хорошие тренеры. Будьте внимательны при первом посещении: заход каждый час в 45 минут. В другое время не пускают.

01 ноября 2019

Плохой ремонт плитка как в СССР, в женской душевой в один душ стекается вся вода и он забит, в раздевалках не комфортное расположение, дорого, и персонал как в СССР

31 октября 2019

ПОКА. Встретилась «странный» администратор.
Это нельзя. То не могу. Нам не разрешают (спрашивается: «а зачем тогда нужен администратор? «)
Будем тестировать дальше (по Внешним признакам вродь Ничего.)

24 октября 2019

Маразм.
Покупаешь посещение бкссейна, заходишь- а тебя загоняют на одну дорожку, где людей как сельди в бочке. Один раз насчитал 50 человек на одной дорожке, выделенной для посетителей, и 12 — на остальных, для «спортсменов.
Остальные дорожки заняты спортшколой.
То, что ты вроде как заплатил деньги — «это не наши проблемы». Стоит перейти на полупустую дорожку — ор и хамство — «бассейн наш, вы тут никто, не нравится — не приходите».
И это из раза в раз. Времени, когда доступен бассейн для комфортного плаванья в принципе не существует.

08 октября 2019

Сам бассейн хороший, цена тоже. Много хороших тренеров и секций для детей. Я хожу сама, а ребенок к тренеру. Есть синхронное плаванье для девочек. Но есть одно но! Это персонал. Это что-то, бабки очень злые на входе, не раз доводили детей до слез, как рявкнут так девочки плачут. В кассе такая же ситуация, бассейн с 9 работает, а касса с 10. Как такое может быть. Я час жду чтобы купить ребенку абонемент. А потом приходит злющая кассирша и говорит что она еще чай не попила. У меня уже ребенок отплавал без абонемента, а она чаи пьет. В женской раздевалке тоже дама приятной наружности с СССР. Сделали ремонт хороший так приведите сотрудников в надлежащее состояние.

22 июня 2019

Хороший бассейн. Лучше приходить или утром, или в выходные. Тогда вы сможете комфортно поплавать без толп народа на дорожках. Есть занятия с тренером. Для посещения бассейна не требуют никаких справок и мед осмотра.

11 июня 2019

Около месяца занимаюсь сдесь плаваньем, как новичок могу сказать что здесь круто! Конечно иногда есть оплошности, но все супер. Особенно рекомендую тренера Игоря Михайловича. Я покупала аббонимент за 1300. Э, с собой шапочка, купательный костюм, очки, полотенце и средства личной гигиены, от себя советую брать с собой еду или деньги на нее так как после плаванья очень хочется есть

09 июня 2019

Очень хороший бассейн, большой и чистый. В раздевалках не всегда чисто, но это уже вина посетителей, которые считают что можно на время превратиться в свиней и оставить после себя мусор выпавшие волосы и использованные средства гигиены. Мы водим на занятия по плаванию троих деток и очень довольны тренерами. Говорят по существу какие есть проблемы, что нужно подтянуть. После каждой тренировки рассказывают, что изменилось, чему научились. Очень приятные в общении и за одно знакомство с детьми смогли найти общий язык и даже запомнили всех по именам. Мы ходим к сёстрам Ложкиным. Очень доступно по деньгам-абонемент на месяц на 8 занятий 1.300.

05 июня 2019

Бассейн хороший, душ удобный и большой, на трибунах можно наблюдать в любое время, бассейн полностью хлорированый, 50 метров, парковка большая.

20 мая 2019

Приятный персонал, душевая в норме, вода чистая и температура правильно подобрана- плавается легко.

21 апреля 2019

Классно но не удобно что много людей приходят у меня завтра соревнования приехал поплавать а ели там вообще среди людей плавал

19 апреля 2019

Ставлю 3 звезды с большой натяжкой, потому что кроме воды практически без хлора и более-менее свободной парковки около бассейна похвалить не за что. Но большого выбора нет, а значит ходим сюда даже при всех недостатках. Коими являются:
1. Плохая уборка всех помещений, начиная с холла и заканчивая душевыми (женской уж точно)
2. Наличие невидимок-медиков (все в курсе, что они есть, но где они находятся — тайна » за семью печатями «). Однако когда дело касается жалобы на их работу, откуда ни возьмись появляются и рассказывают разную ерунду, типа » мы бы рады всё и всех проверять, да нам не разрешают «. Чушь полная!
3. Вытекает из 2. Нет контроля за посетителями: кто и в каком состоянии идёт полоскать свои телеса в бассейне. Без мед. Справок, без соблюдения норм санитарной гигиены — купаться до и после бассейна обязательно!
4. Вообще-то хороший капремонт бассейну не помешал бы. Здесь часто проводятся соревнования, а в душевой старые лейки на душиках, забитые полностью. Никакой вентиляции. Драные антискользящие коврики. Плохо оборудованые туалеты. Грязь в шкафчиках для одежды. Плохие замки на самих шкафчиках. Пятна на потолке, трещины на стенах.
5. И много чего ещё.
6. Если бы был выбор, то я бы очень хорошо подумала, прежде чем приходить сюда.

03 апреля 2019

Хороший бассейн с дорожками по 50 метров. Но бассейн требует ремонта, его душ и раздевалки в очень плачевном состоянии.

23 февраля 2019

Бассейн отличный! Не перегруженный, чистый. Очень дёшево! Но. Стоит иметь ввиду, что это не частная организация — со всеми вытекающими. На сайте не указано расписание посещений, обязательно уточните эту информацию по телефону, ибо это всего несколько часов в день. Душ старенький, но чистый и температура воды легко регулируется. Фен стоит брать свой, что тоже не мешало бы указать на сайте в списке необходимых при себе вещей. В раздевалке есть 2 фена, но они с очень маленькой мощностью, людей много, а время для сборов ограничено! В целом, за 200р/час в отличном бассейне «грех жаловаться «.

03 февраля 2019

Отличный бассейн, работает до поздна, всегда чистая вода и достаточно места для людей, есть встроенные фены, если забыл свой

Коралл, бассейн в Ростове-на-Дону, 1-й Конной Армии, 6д

⭐ Отзывы

Коралл, бассейн — адрес сайта

Коралл, бассейн в Ростове-на-Дону, информация о сайте www.korall-rostov.ru.

Коралл, бассейн по адресу 344029, Ростовская область, Ростов-на-Дону, 1-й Конной Армии, 6д в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:

Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (863) 252-83-24, +7 (863) 242-39-03. Пн: c 07:00-20:45, Вт: c 07:00-20:45, Ср: c 07:00-20:45, Чт: c 07:00-20:45, Пт: c 07:00-20:45, Сб: c 10:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00, вы можете обратиться в эту организацию.

Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://www.korall-rostov.ru, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить.

Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Ростове-на-Дону.

Карта

Ориентировочное расстояние от центра города до организации 4.1 км.

Отзывы и обсуждение:

К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)

Как вы оцениваете организацию ?

Минимум символов: 0/50

Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Возможно вам будут интересны другие организации:

Тел. : +7 (863) 295-54-29, +7 (863) 295-54-54, +7 (863) 295-59-44, +7 (863) 295-50-22
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 9-я линия, 13
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. бассейн: летний период пн-вс 9:00-0:00

Тел.: +7 (863) 264-69-11
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Крепостной переулок, 128
Режим работы: Ежедневно с 08:00 до 23:00

Тел.: +7 (863) 310-81-03
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Текучёва, 149
Режим работы: Пн: c 07:00-22:00, Вт: c 07:00-22:00, Ср: c 07:00-22:00, Чт: c 07:00-22:00, Пт: c 07:00-22:00, Сб: c 07:00-21:00, Вс: c 07:00-21:00

Тел.: +7 (863) 235-45-75
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Фурмановская, 150
Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 22:00

Тел.: +7 (863) 256-01-23, +7-928-113-33-42, +7-903-406-01-23
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 72 к1
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00

Тел.: +7 (863) 320-09-20
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 50 лет Ростсельмаша, 7в
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 10:00-0:00; бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00

Тел.: +7 (863) 277-49-49
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Кривоноса, 9/4
Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 20:30

Тел.: +7 (863) 211-20-48, +7 (863) 211-20-44
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 339 Стрелковой Дивизии, 23/4
Режим работы: Пн: c 07:00-22:00, Вт: c 07:00-22:00, Ср: c 07:00-22:00, Чт: c 07:00-22:00, Пт: c 07:00-22:00, Сб: c 07:00-21:00, Вс: c 07:00-21:00

Тел.: +7 (863) 272-63-10, +7 (863) 245-03-68
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Ашхабадский переулок, 1а
Режим работы: Пн: c 09:00-21:30, Вт: c 09:00-21:30, Ср: c 09:00-21:30, Чт: c 09:00-21:30, Пт: c 09:00-21:30, Сб: c 11:00-20:00, Вс: выходной. бассейн: пн-пт 17:00-21:30; сб 14:00-20:00; вс 8:00-14:00

Тел.: +7 (863) 248-97-30, +7 (863) 296-94-20
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 27
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 7:00-4:00

Тел.: +7 (863) 234-52-74
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Будённовский проспект, 101
Режим работы: Пн: c 10:00-15:00, Вт: c 10:00-15:00, Ср: c 10:00-15:00, Чт: c 10:00-15:00, Пт: c 10:00-15:00, Сб: c 10:00-16:30, Вс: c 08:00-18:00

Тел.: +7 (863) 266-26-26, +7 (863) 303-05-07
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 17
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 7:30-00:00; бассейн: летний период 10:00-22:00

Тел.: +7 (863) 248-14-63, +7-918-899-56-53
Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 4/777
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

17. 05.2023 17:07

Бассейн «Коралл» (Ростов-на-Дону) ngajak pengunjung

Инг Ростов-на-Дону — kutha paling gedhé ing kidul Россия — ana luwih saka loro pools rolas nglangi. Салах Сиджи поет частокол популяр — «Коралл». Kanggo informasi luwih lengkap babagan sifat iki, ndeleng artikel.

гамбаран

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону), выпуск 1976. Дина ику салах сиджи сака комплекс баню палинг гедхе лан палинг тува инг кутха. Ику баса утама СДЮСШОР номер 22.

лоро спортзал думунунг инг бангунан тело-этаж:

• гэдхе — каро площадь 288 метров;
• цилик — баб 57 метр.

Ing kamar gedhe blumbang 50 21 м каро том чаша сака 3600 м кубик лан багеан инг лумахинг банью 1050 м. Амбане дифференциальная сака 1,8 м 5,0 м. Блумбанг дэве с 8-м треком Сака 50 м с каванганом в стандартном олимпийском канго латихан Атлет профессиональный Нгапикаке нгланги в 1-м походе.

Gedhe kolam renang dilengkapi:

• 2 Gambar windows jero;
• 78 насадок «люмпур»;
• 106 насадки демерсальные;
• 138 насадок кебанджиран;
• piranti kanggo pengurangan ombak.

тувунг четек вилайя лумахинг банью сака мех 53 м. Dirancang kanggo rekreasi nglangi lan аэробика banyu kelas, sinau kanggo nglangi kene anak saka 6 taun. tuwung cethek uga dilengkapi сопла filtrasi banyu.

Kejabi perawatan механический wis digawa metu ing loro cacah sonication lan ультрафиолетовый sinar, kang bisa Ngartekno ngurangi jumlah khlor. Iku ora mung aman kanggo kesehatan, nanging uga luwih nyaman ing syarat-syarat ing lack saka ambu ora enak kimia.

Kolam gedhe lan cilik diantrekake karo Keramik kothak perusahaan Eropah VitrA, kang встречает persyaratane Fina International Fina Fina International Federasi по плаванию. Мулан Пул «Коралл» (Ростов-на-Дону) кокок канго ломба. Kanggo penonton diatur prajurit kanggo 450 kursi.

Ing suhu banyu ing kolam-kolam ing 29-30°C, lan udhara — 30-31°C ing sembarang wektu taun.

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону): jadwal

Комплекс мбукак дина. баня гедхе каседхия инг мангса панас сака 7 утра кангго 22 вечера, инг мангса-сака с 7 утра до 9являюсь. Зал Cilik tansah mbukak saka 8:00 20:00.

Ing paling wektu ana latihan mau. Ing jam khusus ditetepake ing blumbang nyedhiyakake layanan mbayar tambahan kanggo mulang nglangi, аква-аэробика:

• Ana kanggo ana — saka 11:00 15:00 lan saka 7 kanggo: 22:00;
• Мингу-сака 7 утра канго 10 утра.

цены

Биая нгундунги Комплекс:

• канго анак сака 6 канго 11 таун 1:00 нгланги инг блумбанг чилик бакал биая 140 руб.;
• канго анак сака 11 канго 16 таун сиджи-векту тикет (1 джем) инг блумбанг гедхе нгланги биая 150 руб канго вонг диваса — 180 руб.
• лангганан сабэн вулан (калебу 8 кунджунган) биая канго анак нганти 16 таун инг 1100 руб., канго вонг диваса — 1300 руб.

Kanggo categori tartamtu saka warga (пенсионеры, kulawargané gedhe, ветераны saka pegawe и т. д.) поют kasedhiya diskon.

нгенди ику

Аламат кангго канг ана блумбанг «Коралл»: Ростов-на-Дону, р-н Первомайский, ул. 1-я Конная, дом 6. Комплекс думунунг чедхак таман кутха будая лан нгасо пой дижененгаке митурут жененге Островского. Kanggo blumbang bisa kanthi transportasi umum utawa Dening Sepur stasiun «Selmash».

отзыва

Горожане бангет треснани сака «Коралловый» блумбанг (Ростов-на-Дону). Отзывы о Комплексе мунг позитив. Pengunjung sok dong mirsani wektu kuwi:

• jembar kolam renang gedhe;
• Чаша cethek cilik, supaya aman kanggo anak;
• ing kabeh wilayah resik;
• апик удан, беджик камар лемари;
• Грапяк посоховый;
• ана амбу ора энак хлор;
• чекунган панас;
• каро анак лан вонг диваса мбукак, определяющий профессиональный каток доуо.

Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону) есть парковка бесплатная инфраструктура комплекс klebu gym lan papan kanggo adus uap. Ing ngleboke makaryakke toko ngendi sampeyan bisa tuku kabeh saka купальник kanggo tutup.

Drowning Pool — мероприятия / концерты / фестивали

Оплата: Etats-Unis
Жанр (теги): Альтернативный металл
Concerts sur l’age nda : 128

Модификатор / Добавление информации Signaler одна ошибка 90 129 КонцертыДискография Годовые концерты/фестивали: 2024, 2023, 2021, 2018, 2016, 2015, 2014, 2013 , 2011, 2010, 2008, 2007, 2004, 2002 Концерты Prochains Blue Ridge Rock Fest 2023 Jeudi 09. 07.2023 @ Международная гоночная трасса Вирджиния, 24520 Альтон Группы: Five Finger Death Punch Heavy metal, Groove Metal Pantera Groove Metal Shinedown Hard Rock / Post-Grunge 9001 2 Slipknot Металл, ню-металл 10 лет после выпуска -Grunge / Alternative Metal Adema Nu Metal After The Burial Metal, Hardcore, Progressive Alpha Wolf Metalcore Angelmaker Melodic/Deathcore Asking Alexandria Heavy Metal / Post-Hardcore Atreyu Металкор/альтернативный метал Attila Metal, металкор Avatar Groove Metal, Melodic Death Metal Bad Omens Alt Rock/Metal Beartooth Metalcore/Punk Hardcore +89 группы Подробная информация о группе дата Концерты Anciens 12.04.2021 Waregemse Metal Days 2021 @ Waregem, выставка Waregem 30.10. 2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Западный Голливуд, Виски A Go Go 29.10.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Roseville, Торговый пост Goldfiend 27.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Tacoma, Испанский бальный зал 26.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Missoula, Wilma Theater 25.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Bozeman, The Elm 24.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Солт-Лейк-Сити, The Royal 23.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Гранд-Джанкшен, Театр Меса 22.10.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Колорадо-Спрингс, Sunshine Studios 20.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Milwaukee, The Rave II 10.19.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Сент-Луис, Красный Флаг 10.17.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Fort Wayne, Pierre’s 10.16.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Belvidere, The Apollo Theatre 10. 15.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Joliet, The Forge 10.14.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Кремень, Механический цех 10.13.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Pittsburgh, Roxian Theater 10.13.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Phoenix, The Marquee Theater 10.12.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Нью-Йорк, Gramercy Theater 10.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Worcester, The Palladium 10.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Hampton Beach, Wally’s 10.08.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Portland, Aura 10.07.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Хартфорд, Театр Вебстера 10.05.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Atlanta, Center Stage 10.04.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Destin, Club LA 10.02.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Хьюстон, Warehouse Live 10.01.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Сан-Антонио, Rock Box 30.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Dallas, Театр Гранады 29.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Абилин, Конференц-центр Абилин 09/09/2021 Blue Ridge Rock Fest 2021 @ Danville, Blue Ridge Amphitheatre 28.09.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ West Hollywood, Whiskey A Go Go 22.09.2018 River City Rockfest 2018 @ San Antonio, AT&T Center 11 /05.05.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Scottsdale, Blk Live 28.01.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Atlanta, The Masquerade 25.01.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Orlando, House of Blues 15/ 07/2016 Chicago Open Air 2016 @ Chicago 17/04/2016 Hammersonic Festival 2016 @ Jakarta 24.05.2015 River City Rockfest 2015 @ Сан-Антонио, AT&T Center 04.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Dallas, Trees 04.02.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ St. Louis, The Mad Magician 04.01.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Laporte, Johnny’s Roadhouse 29. 03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Racine, Route 20 28.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Flint, The Machine Shop 27.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Lancaster, Mickey’s Bar 26.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Fredericksburg, Hard Times 25.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Kent, The Outpost 24.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Pittsburgh, Altar Bar 22 /03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Beckley, Muncheez 21/03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Sayreville, Starland Ballroom 20/03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Poughkeepsie, The Chance 19/03/ 2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Baltimore, Fish Head Cantina 17.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Clarksville, The Warehouse Bar & Grill 14.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Jacksonville, Beach Blvd Concert Hall 13.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Мельбурн , County Line Saloon 03.12.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Daytona Beach, Main Street Station 26. 11.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Joplin, Rock 3405 23.11.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Joliet, Mojoes 22/11/2014 Тур по плаванию в бассейне 2014 @ Ringle, Q and Z Expo Center 21.11.2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Racine, RT 20 19/11/2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Spring Lake Park, Pov’s 18/11/2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Minot, The Original Bar and Nightclub 11.16.2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Billings, Babcock Theater 11.15.2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Missoula, Stage 112 11.14.2014 Tour Drowning Pool Tour 2014 @ Spokane, Knitting Factory Concert House /2014 Тур по утопающему бассейну 2014 @ Сиэтл, Studio Seven 11.08.2014 Тур Drowning Pool 2014 в Лас-Вегасе, LVCS 11.07.2014 Тур Drowning Pool 2014 в Солт-Лейк-Сити, Театр Мюррей 11.05.2014 Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Денвер, театр «Маркиз» /11/2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Macomb, The Outskirts 31.10.2014 Тур «Утопающий бассейн», 2014 г. , Фостория, Новое гнездо 30.10.2014. Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Линчбург, этап 2 29.10.2014. Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Вирджиния-Бич, Шакас /2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Fredericksburg, Hard Times 26.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Cape Coral, Dixie Roadhouse 25.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Mobile, Soul Kitchen 24.10.2014 Drowning Pool Тур 2014 @ Джексонвилл, Jack Rabbits 23.10.2014 Тур Drowning Pool 2014 @ Destin, Club LA 22.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Jefferson, Southport Hall 22.10.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Москва, Главклуб 21.10.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Воронеж, Grad Event Hall 20/ 10.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Краснодар, Арена Холл 19.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Ростов, ДК Ростсельмаш 17.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Киев, Bingo Club 10.16. 2013 Тонущий бассейн / POD Tour @ Минск, Club Republic 10.15.2013 Тонущий бассейн / POD Tour @ Санкт-Петербург, Космонавт 10. 13.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Красноярск, Пилот 10.12.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Новосибирск, Rock City 10.11.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Омск, Клуб Ангар 10/ 10/2013 Drowning Pool / POD Tour @ Екатеринбург, Телеклуб 30.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Москва, Mockba Hall 28.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Wien, Flex 27.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ München, Feierwerk 25.04.2013 Тонущий бассейн + Fozzy @ Paris, La Maroquinerie 04.02.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ London, Electric Ballroom 04.23.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ Bristol, The Fleece 04.21.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ Wrexham, Central Station 04.20.2013 2013 Drowning Pool + Fozzy @ Manchester, NQ Live 19.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ York, Fibbers 18.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Stoke, Underground 17.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Rugby , The Vault 04.16.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Nottingham, Rescue Rooms 04. 14.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Норидж, Уотерфронт 04.13.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Брайтон, Конкорд 2 04.12.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Плимут, Белый Кролик 04.11.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Southampton, The Cellar 27.05.2011 Rocklahoma 2011 @ Pryor 22.05.2010 Rock On The Range 2010 @ Columbus, Crew Stadium 21.06.2008 Heavy MTL 2008 @ Montreal, Parc Jean Drapeau 17/05/2008 Rock On The Range 2008 @ Columbus, Crew Stadium 22.06.2007 Graspop Metal Meeting 2007 @ Dessel 15.06.2007 Nova Rock 2007 @ Nickelsdorf 06.05.2004 Download Festival 2004 @ Donington, Donington Park 17.05.2002 Rock am Ring 2002 @ Нюрбург, Нюрбургринг Гастроли/Концерты Домашняя страница Facebook Youtube Twitter 9010 8 • Iron Maiden — Тур 2023 901 08 • Sabaton — Tour 2023 • Metallica — Tour 2023 • Metallica — Tour 2024 • Rammstein — Tour 2023 • Mötley Crüe + Def Leppard — Tour 2023 • Slipknot — Tour 2023 • Dropkick Murphys — Tour 2023 • 15. Что такое флегматичный: флегматичный | это… Что такое флегматичный? Posted on 28.07.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment 38-летний флегматичный отец двоих детей превратился в агрессора: как это случилось Фото Shutterstock/Fotodom.ru Жена отправила Шона Тернера к окулисту. Анализы вызвали беспокойство у врачей. Они направили Шона на сканирование головного мозга, где и обнаружили опухоль. После удалениz глиобластомы в 2014 году череп мужчины был сшит 62 скобами. В декабре 2020 года отец двоих детей был вынужден пройти лучевую терапию, чтобы удалить оставшиеся фрагменты опухоли. Теперь Шону требуются регулярные осмотры и сканирование для контроля рецидивов. Что такое глиобластома? Глиобластома — наиболее распространенная раковая опухоль головного мозга у взрослых. Она быстро растет и может распространяться. Причины глиобластомы неизвестны, предположительно они могут быть связаны с генами пациента. Часто требуется хирургическое вмешательство для удаления как можно большей части опухоли с последующим сочетанием лучевой терапии и химиотерапии. Но может быть трудно остановить рост совсем, поскольку глиобластома имеет усики, которые распространяются на другие области мозга. По данным благотворительной организации Brain Tumor Charity, среднее время выживания пациентов с глиобластомой составляет от 12 до 18 месяцев, при этом четверть из них выживают более года, а всего 5% — более пяти лет. Как обнаружить глиобластому? Шон Тернер работает боцманом на паромах. Он описывает себя как холодного и спокойного человека с большим количеством энергии. Но из-за рака у него произошли изменения в характере. «Я постоянно чувствовал усталость, был похотливым и агрессивным, — вспоминает мужчина. — Я не верил, что это происходит со мной. Семья и друзья волновались за меня. Я это видел и пытался не показывать слабость. Я был позитивно настроен и искренне верил, что со мной все будет в порядке, но внутри я был напуган». По данным благотворительной организации Brain Tumor Charity, ежегодно в Великобритании более чем у 12 тысяч человек диагностируется первичная опухоль головного мозга. В настоящее время в Великобритании не менее 88 тысяч детей и взрослых живут с опухолью головного мозга. По оценкам Национального общества опухолей головного мозга, около миллиона американцев живут с первичной опухолью головного мозга. Порядка 94 тысяч человек из США получат такой диагноз в 2023 году. Точных данных по России нет, но национальные различия по распространенности этих заболеваний минимальны. Может ли личность измениться из-за рака? Опухоли головного мозга могут вызывать изменения личности, особенно если они расположены в лобной доле мозга, которая регулирует личность и эмоции. Общие изменения опухоли головного мозга включают: повышенную раздражительность, агрессию, спутанность сознания, забывчивость, перепады настроения, отсутствие интереса и мотивации. В нейрофизиологии изучено множество случаев, когда повреждения головного мозга провоцируют изменения личности: наиболее известна история Финеаса Гейджа, железнодорожного рабочего середины XIX в. , который стал совершенно другим человеком после того, как его голову пробил лом. В семье Тернера его онкозаболевание — не единственное. В декабре 2018 года у мамы Шона, Джил Тернер, обнаружили быстрорастущую опухоль головного мозга. Первоначально у Джил был ошибочно диагностирован психический срыв. Она прошла интенсивную лучевую терапию, но умерла через четыре месяца. Брат Шона Тернера, Дэниел, был обеспокоен, что болезнь дважды поразила их семью. Поэтому он обратился к врачам с вопросом: «Может ли рак передаться нашим детям?» «Врачи сказали, что это чистое невезение. Мой брат прошел генетический анализ, который не показал, что рак принадлежит генетической форме, — рассказывает Дэниел. — Поддержка благотворительной организации, которая занимается исследованиями опухолей головного мозга, жизненно важна, потому что мы можем помочь найти лучшие варианты лечения и, в конечном итоге, обнаружить лекарство от этой болезни. Моей маме уже не поможешь, но для таких людей, как Шон, которые живут с этим заболеванием, мы должны продвигать исследования опухолей головного мозга и привести их в соответствие с достижениями в лечении других видов рака». Брат Шона был среди команды из девяти велосипедистов, которые 1 июля проехали 68-мильный остров Уайт Рандонне, чтобы собрать деньги для благотворительной организации Brain Tumor Research. Десятки велосипедистов преодолели маршрут вокруг острова, собрав более 10 тысяч фунтов стерлингов. Доктор Карен Нобл, директор по исследованиям, политике и инновациям в Brain Tumor Research, выразил сочувствие семье Тернеров. «Нам жаль слышать, что это произошло в семье Дэниела, но мы благодарны за все его усилия по сбору средств, — говорит Нобл. — Опухоли головного мозга неизбирательны. Они могут повлиять на любого человека в любом возрасте. Наличие этих двух диагнозов в одной и той же семье — крайне редкое явление, меньше одного шанса на миллион. Если мы хотим изменить суровые факты о выживании этой болезни, мы просто должны больше инвестировать в научные открытия — путь к излечению». The Daily Mail Текст:Арина РязановаИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:5 июля 2023 Новое на сайте Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример Блуждание во мраке: 17 фактов о самоубийствах «Как перестать ждать от мужа доказательств его любви?» «Парень говорит, что влюблен, но ведет себя отстраненно. Ему просто удобно со мной?» Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя «Мы отважны, когда признаемся в своих чувствах»: как изменились любовь и секс — интервью социолога 9 признаков пограничного расстройства личности: разбор с психотерапевтом «Как выстроить отношения с ребенком любимой женщины так, чтобы все были счастливы?» Что такое флегматичность: ФЛЕГМАТИЧНЫЙ | это… Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ? — Содержание ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — значение слова ФЛЕГМАТИЧНЫЙ значение, определение слова ФЛЕГМАТИЧНЫЙ, -ая, -ое; -чен, -чна. Склонный к флегматизму, вялый, равнодушный. Ф. характер. Ф. вид. Ф. темперамент (то же, что флегматический темперамент). О сущ. флегматичность, -и, ж. жения. Показывать фокусы. 2. перен. Проделка, уловка (разг.). Выкинуть ловкий ф. 3. перен., обычно мн. Каприз, причуда (разг.). II прия. фокусный, -ая, -ое (к 1 знач.). Фокусное искусство. ФОКУСИРОВАТЬ, -рую, -руешь; -анный; несов., что. 1. Собирать (лучи) в фокус (в 1 знач.) (спец.)…. Морфология Прилагательное, полная форма, неодушевленное, мужской род Прилагательное, полная форма, мужской род Книги Нелюбимая … не по лени, а по какому-то странному недетскому, равнодушию. Маня – флегматичная молодая особа. Большей частью молчит, уставившись в одну точку, точно о чем-то глубоко-глубоко задумалась. Окликнешь –… Идём в садик! Готовимся правильно! …ушек, тревожных мам и флегматичных пап. Готов ли ваш ребёнок к детскому саду? Как правильно подготовить себя и ребёнка к первому посещению садика? Что нужно сделать, чтобы ребёнок быстро адаптировался… Поздно …, летел дальше, унося грозу. Чувствовалась тоскливая напряжённость, удручавшая нервы. И даже флегматичному Павлу Дмитриевичу было не по себе, когда он вспоминал, какая томительная духота ждёт его в пр… Суперсудоку. 500 головоломок для умников и умниц. Выпуск 1 …егодня в судоку играет весь мир – прагматичные немцы, флегматичные англичане, дисциплинированные китайцы и отчаянные русские… Вы еще не знакомы с этой игрой? И хотите понять, в чем секрет ее бешено… Суперсудоку. 500 головоломок для умников и умниц. Выпуск 2 …егодня в судоку играет весь мир – прагматичные немцы, флегматичные англичане, дисциплинированные китайцы и отчаянные русские. .. Вы еще не знакомы с этой игрой? И хотите понять, в чем секрет ее бешено… Слова близкие по значению ФЛЕГМАТИЧЕСКИЙ , -ая, -ое. 1. см. флегматизм. 2. флегматический темперамент (спец.) — темперамент, характеризующийся … Статьи и публикации флегматичный (флегматичный это, что такое флегматичный … флегматичный: ФЛЕГМАТИ́ЧНЫЙ, флегматичная, флегматичное; флегматичен, флегматична, флегматично. Склонный к флегматизму. Флегматичный … флегматичный (флегматичный это, что такое флегматичный) « Т … флегматичный: флегмати́чный прил. 1) Соотносящийся по знач. с сущ.: флегматик, связанный с ним. 2) Характеризующийся медлительностью … Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — Толковый словарь Ушакова … ФЛЕГМАТИЧНЫЙ флегматичная, флегматичное; флегматичен, флегматична , флегматично. Склонный к флегматизму. Флегматичный человек. Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — Толковый словарь русского языка … ФЛЕГМАТИЧНЫЙ ая, -ое; -чен, -чна. Склонный к флегматизму, вялый, равнодушный. Ф. характер. Ф. вид. Ф. темперамент (то же, что флегматический … Флегматичный — это … значение слова Флегматичный Значение слова Флегматичный. Общий толковый словарь Русского языка. Определение слова Флегматичный по всем словарям мира.tolkslovar.ru/f1837.html — Похожие флегматичный что такое flegmatichnyj значение … — OnlineDics.Ru Что такое флегматичный? Значение и толкование слова flegmatichnyj, определение термина. Флегматичный что такое flegmatichnyj значение … — OnlineDics.Ru Что такое Флегматичный? Значение и толкование слова flegmatichnyj, определение термина. Флегматичный,толкование слова Флегматичный, пояснение … Флегматичный,толкование слова Флегматичный, пояснение слова Флегматичный, что такое Флегматичный.myslovar. ru/sl4/sl4_f/336589-.html Что такое флегматичный « « Что Такое — Сборник словарей Что Такое > > ф > флегматичный. Что такое флегматичный. флегматичный Словарь Ожегова. флегматичный — <= флегматизм. Вернуться …chtotakoe.ru/_/flegmatichnij/ Значение слова Флегматичный орфографическое, лексическое … Значение слова Флегматичный орфографическое, лексическое прямое и переносное значения и толкования (понятие) слова из словаря Словарь …lib.deport.ru/slovar/ojegov/f/flegmatichnyj.html Ближайшие слова ФЛАМИНГО ФЛАМСКОЕ ПОЛОТНО ФЛАНГ ФЛАНЕЛЬ ФЛАНЁР ФЛАНЕЦ ФЛАНКЕР ФЛЕГМА ФЛЕГМАТИК ФЛЕГМАТИЧЕСКИЙ ФЛЕГМАТИЧНЫЙ ФЛЕГМОНА ФЛЕЙТА ФЛЕЙТИСТ ФЛЕКСИЯ ФЛЕКТИВНЫЙ ФЛЁР ФЛЕР ФЛЁРДОРАНЖ ФЛЕЦ ФЛЕШЬ ФЛИБУСТЬЕР ФЛИГЕЛЬ ФЛИГЕЛЬ-АДЪЮТАНТ ФЛИНТЛАС ФЛИРТ ФЛИРТОВАТЬ ФЛОКС ФЛОМАСТЕР ФЛОРА ФЛОРАНС Женщина-флегматик: особенности характера Про темпераменты написано много литературы и психологических статей. Авторов волнуют отличительные черты, особенности, совместимость, влияние на характер и предпочтения. Что такое флегматизм, и кто такой флегматик в психологии? Это человек, который ко всему относится спокойно и невозмутимо. Именно этому человеку можно доверить свои тайны. Но как взаимодействует темперамент с полом человека? Флегматичность и женственность – возможно ли такое сочетание? На что нужно обратить внимание девушкам-флегматикам? Ответим на эти и другие вопросы о флгматизме в этой статье. Кто такие флегматики? Слово «темперамент» сейчас обрело необычную популярность. Это психологический термин, пришедший к нам из древней Греции. Он претерпел множество изменений, подвергался критике. Некоторые психоаналитики старались обходить его, создавая новые классификации. Но деление на темпераменты слишком крепко вросло в основы современной психологии. Врачеватели душ делят людей на 4 категории: холерики, сангвиники, флегматики, меланхолики. Это и есть темпераменты. В каждом человеке присутствуют черты нескольких из них: одни доминируют, другие почти не проявляются. Определить их поможет тест Айзенка, на прохождение которого вам понадобится 15-20 минут. Результат в процентном соотношении покажет, черты какого темперамента проявляются у вас сильнее. Женщины-флегматики спокойные и уравновешенные Темперамент показывает, как устроена нервная система человека, и определяется по нескольким критериям: скорость реакций, яркость эмоций, глубина чувств, умение концентрироваться, степень экстравертности. Эти характеристики влияют на поведение человека, его взгляды, отношение к жизни, к себе и окружающим людям. Они определяют набор психологических защит и зону комфорта. Определить темперамент можно, внимательно присмотревшись к человеку, поговорив с ним. Нам интересна женщина с темпераментом флегматика, поэтому рассмотрим характеристики женщины-флегматика: Медлительность. Даже в критической ситуации, когда все вокруг ускоряются для решения проблемы, флегматик не изменяет себе. Торопиться не в его природе. Рассудительность. Человек с флегматичным характером – значит, что человек, обладающий этим темпераментом, вдумчив и последователен. Он не любят стихийных решений, неожиданные порывы – не их история. Флегматик семь раз отмерит, подумает, отмерит восьмой, отрежет, а затем снова перепроверит Спокойствие. Непоколебимость и уравновешенность создают необходимую гармонию с собой. Флегматик избегает всего, что может пошатнуть стабильное состояние. Неэмоциональность. Хорошо охарактеризовать этот тип человека может описание флегматика-интроверта в любви: ипытывая даже сильные чувства, женщина способна держать их в себе, при этом ее лицо не отражает никаких чувств или эмоций. Ее реакцию сложно увидеть, даже в самых будоражащих ситуациях. Вообзе флегматика тяжело задеть, и он редко принимает вещи близко к сердцу, но если что-то глубоко его ранило и вывело из равновесия, последствия станут тяжелым испытанием для флегматичного человека. Интроверсия. Направленность от людей проявляется в сложностях с общением. Флегматику непросто найти общий язык с окружающими, его устраивает компания собственных мыслей, что также роднит этот тип темперамента с интровертом. Характерной чертой всех флегматиков-женщин является уравновешенность и малоэмоциональность Примерно такая же характеристика у темперамента мужчины-флегматика. Только сильный пол отличает еще большая сдержанность и неэмоциональность. При этом флегматики – надежные и ответственные люди, прекрасные исполнители. Флегматичному человеку сложно переключаться с одного дела на другое. Как правило, он выбирает призвание один раз и на всю жизнь. Характер и особенности женщины-флегматика Образ флегматичной особы не соответствует общепринятому идеалу. Такую женщину не назовешь легкой и романтичной. Флегматикам присущи сдержанность и неторопливость. Надо приложить огромные старания, чтобы вызвать у нее эмоции, порадовать подарком или просто сделать приятно. Она ценит проявление внимания и заботы, но останется холодна внешне. Все события женщина-флегматик пропускает через призму рассудительности. Ей несвойственна «женская логика», по тактике мышления она близка к мужчине. Голос ее чувств слаб и заглушается разумом. Флегматичные женщины надежны. Им с трудом удается хранить теплый семейный очаг, зато в решении вопросов благополучия им нет равных! Девушки-флегматики податливы, они легко идут на компромисс, избегают конфликтов и ссор. Но – жизнь с флегматичной особой не порадует буйством красок и неожиданностями. Характерной чертой всех флегматиков является спокойствие и уверенность. Мужчина может положиться на такую спутницу, она станет верной женой и поддержит в любой ситуации. Женщины-флегматики умело распределяют свои силы, планируют быт, ведут хозяйство. Им несвойственны импульсивные покупки, необдуманные решения. Недаром этот тип характера назван таким образом. Ведь понятие флегма – это хладнокровие и невозмутимость, граничащие с безразличием. Женщина-флегматик может не показывать чувства, но это не мешает ей крепко привязываться к другому человеку. Такую связь непросто разорвать. Она становится гарантом комфорта, поэтому флегматичная леди сделает все возможное для сохранения постоянства в отношениях. Женщинам-флегматикам присущи сдержанность и неторопливость, они отличные хозяйки и жены Дамам с таким характером нужен решительный мужчина, потому что ей сложно сделать важный выбор. Спутник женщины-флегматика должен быть готов подтолкнуть ее в нужную сторону и поддержать при необходимости. В воспитании потомства ей болезненно не хватает чувственной близости и эмоциональной связи с ребенком. Чтобы проявить ласку и заботу, приходится переступить через скрытый барьер. Эта дистанция в отношениях нередко становится причиной непонимания в семье. Несмотря на многие минусы, флегматик обладает и рядом преимуществ, отчего многие люди стремятся сделать «перекос» в своем темпераменте в сторону флегматизма. В итоге задаются вопросом, как стать флегматиком? Придется постараться, чтобы увеличить в чебе черты флегматика, а желательно просто постараться взять только лучшее от его. В частности: флегматики даже при однообразной работе усидчивы и терпеливы. такие сотрудники в коллективе свободно уживается с представителями разных темпераментов. девушку-флегматика сложно отвлечь от работы, и она приложит все усилия, чтобы выполнить ее на высшем уровне. упорство флегматика позволяет медленно, но верно подниматься по карьерной лестнице. Для поддержания красоты у флегматичной женщины должны быть веские основания. Главная проблема – это медленный обмен веществ. Он становится причиной лишнего веса, проблем с кожей и пищеварением. Женщинам этого темперамента сложно заставить себя заняться спортом или сесть на диету. Для них не подходят радикальные способы снижения веса. Сильные нагрузки вызывают отторжение, психический дискомфорт, усталость. Женщине-флегматику нужен весомый стимул для перемен. Она уверенно ставит себе задачи на много лет вперед и переживает, если что-то идет не так Но неудачи не действуют на флегматичных дам так же, как, например, на меланхоликов. Адекватная самооценка и уверенность в себе не дает уйти в уныние и погрязнуть в разочаровании. Так же, как и знаменитые флегматики мужского пола (М. Кутузов, А. Дельвиг, И. Крылов), женщины при всей своем спокойствии и безмятежности способны добиться больших высот. Сексуальность и флегматичность Девушке-флегматику нужен чуткий сексуальный партнер, который поймет ее особенности и раскроет внутренний потенциал. Женская сексуальность тесно связана с эмоциональностью и чувствительностью. Чтобы интимная близость была приятна обоим партнерам, нужно обратить внимание на несколько нюансов: Флегматичной женщине сложно переключаться. Слабому полу не дано совмещать в сексе логику и чувственность. Первое придется отключать, и заняться этим следует заранее, до начала прелюдии. Помните, что главные черты характера и особенности флегматика – медлительность и малая чувствительность. Женщине с этим темпераментом нужно время, она долго возбуждается. Чувственность тела увеличивается понемногу, но постоянно. Эрогенные зоны тоже просыпаются не сразу. Не стоит приступать к активным действиям сразу, начните издалека. Невинные поцелуи, объятия поглаживания. Переход к интенсивным и откровенным ласкам должен быть плавным. Фантазию флегматичной женщины придется пробуждать мужчине. Эротичный шепот на ушко расшевелит воображение партнерши и усилит ее отзывчивость. Возбуждение у девушек-флегматиков устойчивое и продолжительное. В этом состоянии открываются все их скрытые возможности. Накапливаемое сексуальное напряжение заканчивается бурным оргазмом. Мужчине придется разбудить фантазию женщины-флегматика Несмотря на то, что флегматик характеризуется отсутствием сильных эмоций, работа над собой поможет раскрыться человеку этого типа характера. Там, где не хватает чувств, вам поможет осознанный подход к делу. Помните, что вы можете разбудить в себе спящие черты других темпераментов и раскрыть новые грани собственной индивидуальности. Определение в кембриджском словаре английского языка флегматичное очарование его искусства включает в себя качества различных красок, нанесенных идеально гладкими или текстурированными мазками на холст, доску, бумагу, алюминий и другие поверхности. Из журнала The New Yorker Скорость, открытость и приспособляемость могут быть столь же важны, как и более флегматичные устремления прошлого. Из Атлантики Некоторые умы оцепенели и флегматик , и нужно стимулировать воображение: такое чтение пойдет на пользу. Из проекта Гутенберг Я думаю, ничто не могло вывести его из этого его флегматичного спокойствия! Из проекта Гутенберг Он сохранял свою обычную флегматичную манеру поведения на протяжении всего путешествия и, по-видимому, не собирался отступать от нее сейчас. Из проекта Гутенберг Бледная борода обозначает флегматичного человека, достаточно умеренного и сносно расчетливого. Из проекта Гутенберг Очень нагревается; имеет прекрасный запах; стимулирует и отлично подходит для пожилых людей и для всех людей с простудой или флегматика темперамента. Из проекта Гутенберг Это лучше всего согласуется с людьми флегматичного темперамента; и более здоров в зимнее время года, чем в теплую погоду. Из проекта Гутенберг Более флегматичных среди нас беспокойно зашевелились на своих местах, и один или два человека, чрезвычайно возбужденные, вскочили с бранью. Из проекта Гутенберг Констебли были толстыми, флегматичными и совсем не героическими. Из проекта Гутенберг В целом она проявляется раньше у лиц нервного или желчно-нервного темперамента, чем у лиц с темпераментом флегматический или лимфатический. Из проекта Гутенберг Герцог, ошеломленный на мгновение, тотчас же принял свою обычную флегматичную манеру поведения и дал сигнал. Из проекта Гутенберг флегматик проживет при прочих равных дольше, чем сангвиник, нервный индивидуум. Из проекта Гутенберг Солдат уставился на него, но, будучи флегматичным животным, дослушал его тихо до конца и разинул пасть, чтобы с должным обдумыванием ответить. Из проекта Гутенберг А потом он пошел дальше в более флегматик тон. Из проекта Гутенберг Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров. Флегматик — Пять основных темпераментов Флегматик (Интроверт) Для наблюдателя флегматик чрезвычайно медлителен и упрям. Флегматик идет по жизни, делая как можно меньше, тихо и затрачивая мало энергии. Неясно, то ли у флегматиков очень мало энергии, то ли потому, что они отказываются использовать то немногое, что у них есть. Они ориентированы на задачу и обладают большой работоспособностью, требующей аккуратности и аккуратности и требующей минимального количества энергии. Только сон может регенерировать флегматика. Мир может никогда не узнать всех блестящих мыслей, великих книг, захватывающих произведений искусства или замечательных служений, которые были похоронены вместе с Флегматиком. Они редко, если вообще когда-либо, используют эти идеи и таланты, потому что для воплощения этих идей в жизнь потребовалось бы затратить много энергии и усилий. Флегматик сидит сложа руки и наблюдает, как другие темпераменты заняты тем, что делают что-то неправильно, и смотрят на все вещи в мире, которые нужно изменить. Выявление несправедливости не составляет труда для флегматика в включении; однако они редко, если вообще когда-либо, будут инициировать действия против несправедливости. Они будут пытаться вдохновить других на что-то, но сами вряд ли будут вмешиваться. Флегматик — единственный темперамент, который холерик не может контролировать (что очень расстраивает холерика). Флегматик — самый стабильный темперамент. Флегматик — самый упрямый из всех темпераментов, когда дело доходит до перемен. Из-за своей склонности к невмешательству они прирожденные переговорщики и дипломаты. «Мир любой ценой» — их девиз. Флегматик не боится быть отвергнутым и может обращаться с неприятными и враждебно настроенными людьми. Это спокойные, покладистые люди, которых не мучают эмоциональные всплески, преувеличенные чувства, гнев, озлобленность или непрощение, как это бывает с другими темпераментами. Это наблюдатели, которые не вовлекаются и не тратят много энергии. Их спокойное, самодовольное отношение может ранить людей, которые их любят. То, как они наблюдают, может привести к тому, что они никогда не отдадут себя и, следовательно, никогда не получат. РЕЗЮМЕ Способность выполнять утомительные задачи, относиться как к задачам, так и к людям, спокойный, добродушный, чрезвычайно эффективный и перфекционистский. Флегматик вполне может действовать во враждебной социальной среде. Ничто не «возмущает их перья». Нежелание вмешиваться, тенденция быть наблюдателем, а не участником, и использование вербальной защиты, которая часто ранит других. Склонность быть очень практичным, консервативным, миролюбивым и хорошим миротворцем/арбитром. Нерешительность, склонность к прокрастинации и трудности с мотивацией. Posted in Разное флегматичный темперамент — чудо-ботаника Венеция 6 Вода как стихия: Наша планета голубая, и это видно в основном, когда смотришь на нее издалека: свечение воды, покрывающей 3/4 ее поверхности, светит в космос, как маяк. Облака, состоящие из водяного пара, парят над поверхностью как предвестники того, что дает жизнь, питание и поддержку всем нам здесь. Именно вода делает эту планету такой, какая она есть, которая позволила первой жизни, миллионы лет назад, выйти из воды амебе с ногами, выползшей на сушу и испустившей свой первый вздох. И поэтому мы делаем то же самое каждый раз, когда рождаемся, выползаем на сушу и плачем, вырванные из воды, которая поддерживала нас. И на протяжении всей жизни нас так или иначе зовут обратно к воде, будь то море, река, озеро, снег. Вода представляет нас: не только нашу планету, но и человечество, составляющее, как и поверхность земли, 75% массы нашего тела. Мы вода, и мы пространство между нашими клетками, но почему-то забываем об этом. Это вода в нас, которая движется, постоянно, вечно меняясь, но всегда одна и та же. Плазма, перемещаемая внешними силами и давлением, становится интерстициальной жидкостью, становится лимфой, становится плазмой, и на всем протяжении это одно и то же вещество под всем этим, несмотря на изменение названия. Вода в мире становится паром, становится облаком, становится дождем, или снегом, или мокрым снегом, или градом, и пробивается обратно на землю, затем движется, подталкиваемая внешними силами, движимая давлением, кувыркаясь, чтобы снова найти свою самую низкую точку, всегда стремясь осесть, но никогда не осесть, потому что оседлость приносит застой, а застой приносит упадок. Это вода, в которой заключена наша дикость: то, что мы не можем приручить и не можем познать в полной мере. Мы пытались понять воду, можем алгоритмизировать в свое удовольствие и думать, что решили ее, а затем из ниоткуда появится волна-убийца и сметет все предыдущие теории. Это все равно, что пытаться поймать волну или что-то, что наиболее живо движется в движении, чтобы успокоить ее, значит создать стагнацию. Сдерживать его — значит убивать то, что делает его тайной, и поэтому в этом мире знания, понимания и анализа, я надеюсь, мы никогда не разгадаем тайну волны. И тем не менее именно эта тайна заставляет нас бояться, возмущаться, отбрасывать ее. Закачивая в него все наше дерьмо, так как оно все впитывает и забирает. Мы не можем этого видеть, поэтому этого нет, и тем не менее оно есть, и мы несем за это ответственность. соль + вода 5 Мифы о потопе, восходящие к началу человеческой истории, посланном божеством, чтобы очистить землю, дождь, льющий 40 дней и 40 ночей, гигантская волна, поглотившая нас целиком, стирающая все, что было, оставляющая чистый лист. В водной глубине существуют целые цивилизации, покрытые водой, очищенные от истории. И мы делаем это в меньшем масштабе, когда совершаем ритуальное очищение, будь то баня, купание, омовение, крещение, миква. Религии во всем мире считают воду священной, от Ганга до Тибра и Стикса, воды отмечают границы, проходы, божественное. Он прорезает каньоны в пустыне, окунает горы и превращает их в песок, заключает в себе сокровенные тайны этой планеты на сокрушительной глубине. У воды нет шкалы времени; оно охватывает время, оставаясь неизменным в своих изменениях, храня в своих глубинах вековые тайны, архетипические мифы нашей планеты, которые на самом деле никогда не стареют. Простая по своей конфигурации, всегда на заднем плане, несмотря на растворенные вещества, соль, грязь, мусор, пластик, клетки крови, гормоны, сточные воды, липиды. Это все, что стоит между жизнью и не-жизнью на этой планете, — это одна маленькая молекула, пассивная в своей капитуляции и движении, но все же способная поддерживать всю жизнь, какой мы ее знаем, давать жизнь или окончательное уничтожение, все заключено в одном О. и два маленьких атома Н. Меняющееся, но то же самое, полярное и все же постоянное, движущееся, но неподвижное, и то, откуда мы пришли и к чему всегда вернемся, подобно волне, бьющей о берег, а затем спотыкающейся о себя, чтобы снова вернуться к своему источнику. море14 Вода в личности. Вода, такая открытая и изменчивая, — самая трудная для описания стихия личности. В основном потому, что она проявляется по-разному. На всех нас влияет наше окружение, место, где мы живем (места тоже имеют общие темпераменты!), наши семьи, наше воспитание, но флегматики кажутся такими разными в зависимости от этих переменных, что иногда бывает трудно сказать, пока вы не посмотрите глубже. по их мотивам. Знаете ли вы, что все тригонометрические навыки в мире не могут объяснить волны-убийцы, потому что вода все еще слишком непредсказуема? Я знаю, что это расстраивает любителей науки, но как человека, который любит затянувшуюся тайну, это делает меня счастливым. Созерцание моря и его неизмеримых глубин доставляет мне возвышенное удовольствие: есть места, которые мы еще не приручили. Эмоции, как и волны, нельзя предсказать или контролировать. Они двигаются по собственной воле и тоже неукротимы. Я думаю, это одна из причин, по которой рациональную секту так раздражают эмоциональные типы — в ней нет структуры, нет причины, она не имеет смысла. Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут отодвинуть эмоции в сторону, чтобы выполнить работу, это фантастика, но для флегматика это просто невозможно: эмоции — это фильтр, через который они видят мир, и для того, чтобы получить работа сделана, эмоции должны сначала вернуться к своему нейтральному базовому уровню. Флегматики ориентируются в мире через чувства. Там, где меланхолик что-то обдумает и убедится, что это имеет логический смысл, флегматик не будет действовать, пока не почувствует, что это правильно. Это может сбивать с толку тех, кто действует на основе логики, но понимает, что это просто, как и разум, еще один способ увидеть мир; другой язык. Флегматику так же чуждо идти вперед, когда что-то кажется ему неправильным, как и меланхолику, у которого нет рациональной причины что-то делать. Этот язык чувств используют флегматики, чтобы ориентироваться в окружающем мире: готовить на чувствах, играть музыку на чувствах, прокладывать маршруты на чувствах. Часто это тонко настроенное искусство, реакция на стрессоры в окружающей среде, о которых другие не подозревают. Я знаю флегматичного повара, который никогда не ставит таймер на приготовление стейка, но всегда знает, когда он будет готов. Всегда. Вы могли бы изучить это, посмотреть, может быть, она чувствительна к другому звуку или изменению запаха, или просто признать, что когда она чувствует, что стейк готов, это так, и оставить все как есть. Флегматичный художник будет рисовать до тех пор, пока картина не покажется ему правильной. Я, формулируя, делаю это так, как будто мои внутренности находятся снаружи, и знаю, что формула готова, когда она встает на место и успокаивается. Как это можно объяснить рационально? Конечно, не может, и это одна из причин, по которой флегматики часто чувствуют себя невероятно непонятыми в нашем рациональном обществе. море5 Вода в своем естественном состоянии открыта и восприимчива. Универсальный растворитель, который поглощает все, что попадает в него. Флегматики тоже невероятно открыты и восприимчивы, платежеспособны, просачиваются в окружающий мир, берут на себя то, с чем соприкасаются. Легко поддаются влиянию окружающей среды, чувствительны к звукам, запахам, цветам и даже к таким вещам, как сигналы Wi-Fi, химические вещества, эмоции окружающих. И дело в том, что эти вещи затрагивают их, часто глубоко. В этом и сила флегматика, и его слабость. Ибо именно в открытости они чувствуют окружающий мир и понимают то, что лежит под поверхностью, но благодаря этой открытости они невероятно чувствительны к перевозбуждению. Обработка информации происходит на нескольких уровнях в нашем организме: наши органы чувств воспринимают информацию, наше пищеварение получает информацию, наши кровеносная и дыхательная системы постоянно обмениваются информацией. У нас есть барьеры и границы, которые помогают нам распространять поступающую информацию удобным для использования способом. Например, оболочка кишечника — это то, что отделяет «я» от «не-я» с точки зрения перевариваемой пищи. Это передние линии тела. Границы и способность отделять себя от не-я — вот что делает нас удобными. Если границы становятся слишком размытыми, в систему попадает слишком много информации, что приводит к системному перегрузке. Это происходит в пищеварении, на слизистых оболочках, даже в капиллярах, а также в органах чувств и нервной системе. Флегматики, стремящиеся в первую очередь к открытости, часто имеют большие проблемы с обработкой информации, будь то в мире (как сенсорный ввод) или в наших кишках (как пища). Слабость в мембранах, отделяющих «я» от «не-я», означает, что открываются шлюзы и одновременно поступает целый букет информации. Что часто неудобно. Чтобы справиться с этим, они часто заставляют себя напрягаться и подвергаться стрессу, чтобы сдерживать мир, чтобы не замечать столько информации. То есть они делают себя более холеричными, чтобы выжить. Мы все подвержены адреналиновому стрессу, но для флегматиков он может быть совершенно губительным. Туннельное зрение, сопровождающее адреналиновый стресс, отключает чувство открытой связи с миром, и в результате флегматик оказывается отрезанным от того, что дает ему силу. Пошутите со мной на секунду и представьте, когда в последний раз вы были в состоянии сильного стресса. Вы расширились в окружающий мир тогда? Я предполагаю, что ответ «нет», потому что по своей природе наша реакция на стресс направлена ​​на то, чтобы сузить наше внимание. И наоборот, слишком сильный стимул, когда он чувствует себя широко открытым, может привести к тому, что флегматик будет чувствовать себя полностью подавленным всей поступающей информацией. чертовски напрягает их. Это не означает, что флегматик должен жить в пузыре, но ему нужно время для перезарядки, время в одиночестве, время на природе. Им нужно чувствовать себя достаточно расслабленными и безопасными, чтобы снова развернуть свои щупальца в мир, потому что именно там они черпают свою энергию. Если им придется слишком долго сворачиваться в клубок для защиты, они начнут чувствовать себя невероятно неуравновешенными, истощенными, эмоционально неустойчивыми и запаникованными. море4 «Ты слишком чувствителен» — флегматики слышат всю жизнь. В какой-то момент они часто пытаются скрыть эту чувствительность, сделать так, чтобы она казалась менее распространенной, потому что это то, за что они чувствуют себя преследуемыми и, в конце концов, стыдятся этого. В нашем крайне холеричном обществе восприимчивое, открытое состояние отвергается как бессмысленное, чрезмерное, непродуктивное. Если бы мы могли все время смотреть на мир рационально, тогда наши проблемы были бы решены. И все же без этой чувствительности у нас нет эмпатии. Без эмпатии у нас не строятся мосты между людьми, у нас нет сострадания и понимания. Мы *на самом деле* не строим то, что было раньше, а просто продолжаем двигаться вперед в своих собственных, часто противоположных направлениях*. Там, где холерики продвигаются вперед, флегматики подключаются. Они связывают себя с окружающим миром, они связывают людей с другими людьми, понятия с другими понятиями, они заставляют людей чувствовать себя понятыми, принятыми, услышанными. Дело не в том, что им даже нужна забота как таковая, а в том, что они делают это естественно. Флегматиков часто называют невероятно чуткими, и да, когда они находятся в равновесии, они определенно могут быть такими. Но вместо того, чтобы называть флегматиков чуткими, я бы сказал, что у флегматиков самый естественный потенциал для эмпатии: они, скорее всего, эмоционально поймут, откуда исходит кто-то другой. Из-за этого люди будут искать их, чтобы рассказать о своих проблемах. В общении флегматик часто ищет точки соприкосновения и эмоциональное понимание. Подумайте об этом — вода стремится осесть, подстроиться под окружающую среду. На него действует давление, он становится возбужденным, но его отдельные молекулы всегда будут тянуться вниз и искать покоя. Это не то, что они делают сознательно, и на самом деле, если бы вы описали их как миротворцев, они часто не осознавали бы этого или даже не думали бы об этом таким образом. Но флегматики ЯВЛЯЮТСЯ прирожденными миротворцами не потому, что они на самом деле хотят мира, а потому, что у них есть природная способность ладить с людьми. Все восходит к тому формированию: водоем между двумя разными берегами объединит эти берега, несмотря на их различия. Так как она стремится формировать одно и другое одновременно, в этой средней воде есть понимание того и другого. Каждая сторона чувствует себя комфортно с водой, потому что вода, слитая с ней, говорит: «Я тебя понимаю». В межличностном общении это тоже естественно для флегматика. Поболтайте с флегматиком о чем-то сложном, и вы почувствуете, что вас поняли — он кивнет и скажет: «О, должно быть, это было так тяжело» или «Я понял», или бросит комментарий, который заставит вас думать, что он тоже был там и потом только позже понимаешь, что их, может быть, и не было вовсе, но они заставили тебя чувствовать себя настолько остро понятым, что это все равно облегчило твое бремя. Это исцеление на таком базовом и фундаментальном уровне: по-настоящему соединиться с кем-то и заставить его чувствовать себя услышанным, понятым и не одиноким. Это также совершенно искренне, что делает его еще более приятным. Из-за этого люди естественным образом ищут своих друзей-флегматиков, когда им нужно с кем-то поговорить, и из-за этого флегматик, если он вышел из равновесия, часто может чувствовать себя универсальной свалкой — человеком, к которому все приходят, чтобы выговориться. Это одна из многих причин, по которой флегматику важно иметь здоровые границы. Здоровые границы невероятно важны для флегматиков — не только потому, что они могут предотвратить полное подавление, но и для того, чтобы они могли здоровее взаимодействовать с окружающим миром. Флегматики, которым явно не хватает границ, будут, ну, просачиваться в окружающий мир. Но есть нечто более глубокое, чем то, что может пойти не так, когда границы флегматика рушатся: не зная, где они заканчиваются и начинается остальной мир, они будут чувствовать, что связь, которую они ищут, отсутствует, и в результате чувствуют себя невероятно потерянными. Когда у человека нерушимые границы, он осознает, где они заканчиваются и начинается окружающий мир. Там, где они кончаются и начинается другой человек. Когда границы не работают, мир может стать довольно пугающим для флегматика, и он будет искать границы, продвигаясь все дальше и дальше, пытаясь наладить контакт с другим человеком. Я думаю об этом так: вода естественным образом стремится к краям, которые ее содержат. Это естественная вещь, поскольку она распространяется. Он пассивен, движется под давлением. Когда он содержится, он будет перемещаться внутри этого контейнера, но не попадет в окружающий мир. Когда сосуд разбивается, вода распространяется повсюду, стремясь успокоиться, ища тот край, который ее удержит. Когда у человека есть сильные границы, он знает, где они заканчиваются и начинается другой человек, он может общаться с другим человеком, не чувствуя себя потерянным, и не обязательно чувствует, что теряет себя. море10 Флегматичная сторона людей годами систематически подавлялась в обществе. Для многих флегматиков это приводит к своего рода дисбалансу: они не чувствуют, что имеют ПРАВО чувствовать вещи, если нет рациональной причины, которая приходит вместе с этим, которую можно объяснить по пунктам. Одна из вещей, которая происходит, когда человек не может выразить свои эмоции, заключается в том, что они накапливаются, пока не начинают изливаться потоком. Это флегматик, которого толкают, толкают и толкают, пока в один прекрасный день он не избавится от своего абсолютного дерьма и не начнет кричать, плакать и высвобождать ГОДЫ сдерживаемого эмоционального накопления. Это один из основных пунктов разногласий между флегматиками и холериками: холерик любит поднажать ради развлечения, потому что это их естественное состояние; флегматики НЕНАВИДЯТ, когда их толкают, потому что это заставляет их чувствовать давление. В конце концов это уже не шутки и флегматик проигрывает холерику, а потом холерик обижается, потому что на них это вылилось в личный лад. Но в том-то и дело, что когда ты пихаешь флегматика, это для них личное. Поскольку в обществе у нас не так много практики ясного и прямого выражения своих чувств, флегматикам может быть очень трудно научиться этому. Это может казаться им ужасающим, и часто проще, вместо того, чтобы выражать это прямо, дать ей просочиться в стороны или излучаться волнами. Это может расстраивать окружающих, потому что они хотят просто услышать это прямо, но понимают, что после многих лет, когда им говорили, что их чувства иррациональны, или когда их полностью игнорировали, это может ощущаться как обесценивание их самого. , а переучивать себя просто выйти и что-то сказать может занять много времени. Лучшее, что вы можете сделать для своего флегматика, — это дать ему возможность чувствовать вещи, не пытаясь объяснить или улучшить ситуацию. Обратной стороной этого является то, что некоторые флегматики не тратят время на то, чтобы понять, что скрывается за их эмоциями, из-за чего людям действительно трудно понять, что происходит. Для всех нас эмоции — это скорее руководство, позволяющее нам понять, что что-то не так, а не то, что не так на самом деле. Но поскольку флегматики фильтруют жизнь через свои эмоции, она часто кажется им концом. Это не так, всегда есть какая-то причина для эмоций, и выяснение этого перед тем, как сообщить об этом, значительно облегчает жизнь окружающим. По этому поводу подсказка: «Я не хочу» — вполне уважительная причина. И в этом суть вещей: будучи такими подвижными, многим флегматикам трудно разобраться в себе. Помимо того, что на них так легко влияет окружающий мир, они также годами учились тому, что их точка зрения неверна. Когда дело доходит до того, что они начинают выражать себя, им часто даже не приходит в голову думать о собственной свободной воле как об уважительной причине. «Мне так нравится». «Я не хочу этого делать». «Я ненавижу толпы и был бы несчастен, поэтому я не пойду». Нам не нужны причины, кроме нашего собственного желания что-то делать или не делать. Для многих флегматиков понимание этого может быть революционным актом, но это начало процесса, который укрепляет их чувство собственного достоинства и, в свою очередь, их границы. Это чувство «я» достаточно сильное и мощное, чтобы выдерживать постоянный информационный натиск. У них также есть механизмы преодоления: способы выразить или слить излишки, когда их становится слишком много. Есть точка, где сила, движущая движение, начинает исходить не извне, а изнутри. В связи с этим я не могу не подчеркнуть, насколько необходимо флегматику найти свой собственный темп и двигаться в своем темпе. В то время как холерики имеют естественное представление о времени (осмелюсь предположить, что именно холерики решили разделить день на одинаковые количества), флегматики (и сангвиники) имеют гораздо более гибкое представление о том, как работает время. Там, где холерики в обществе говорят, что опаздывать — это неуважение к другим людям, флегматики просто не так видят время. Дело не в уважении или неуважении, дело в том, что время не движется измеримыми шагами к флегматикам (и сангвиникам). Вы когда-нибудь терялись в чем-то, и время просто исчезало на минуту? Или заметили, как некоторые вещи ощущаются НАМНОГО дольше, чем на часах, а некоторые вещи пролетают незаметно? Представьте, что ваша жизнь была такой постоянно. В то время как время движется строгими измеримыми шагами для холериков и меланхоликов, для флегматиков и сангвиников, оно податливое, текучее. Для холерика важно время. Время — деньги — холериковая фраза, — поэтому каждая минута, проведенная в ожидании, дорого обходится холерику. Время не деньги для флегматиков. Время — это произвольное измерение чего-то текучего. Часто флегматики настолько привыкли двигаться в темпе общества, будучи невероятно напряженными из-за этого, что даже не осознают, что у них ЕСТЬ другой темп для движения. Однако, если их оставить наедине с собой, они будут склонны больше блуждать, возможно, тратить больше времени на подготовку, чем большинство, или идти в совершенно другом темпе, чем с другими людьми. Когда им предоставляется возможность самим исследовать эту идею темпа, они начинают находить место внутренней временной мотивации, где они могут двигаться быстро или медленно, как им заблагорассудится. Люди часто предполагают, что флегматики медлительны, и да, некоторые по сравнению с холериками или сангвиниками, но на самом деле флегматикам просто нужно быть самомотивированным с точки зрения скорости, чтобы двигаться в том темпе, который они считают нужным. Когда я представляю себе здорового флегматика, именно эта бурлящая масса чувств стоит отдельно от мира, но тесно связана с ним. Эта способность видеть, соединяться и понимать — это то, в чем мы больше нуждаемся в обществе, и в чем мы нуждаемся сильнее, сильнее и здоровее. Сдерживаемый своими границами, освещенный изнутри своим сильным самоощущением, флегматический темперамент — это чувствующая, замечающая, расширяющаяся душа, которая лечит не потому, что хочет быть целительницей, а потому, что просто так воздействует на окружающий мир. это. Это богатый внутренний мир, богатый подземный мир, где числа не подходят, а рациональность оставлена ​​за дверью, а под кроватью монстры, оборотни, тайны и мифические существа. Внутренний мир флегматиков, их чувствительность, открытость, серьезность — это то, что в той или иной степени есть у всех нас внутри, и то, что в своей основе делает нас людьми. Связанное с коллективом, сновидениями и миром мифов, это флегматическое состояние, которое открывает нам скрытое. Именно отсюда мы чувствуем наиболее глубоко, соединяясь друг с другом и окружающим миром. В то время как холерическое состояние — это великое «я» разделения, флегматическое — это «мы» универсального — то, что находится под поверхностью, пронизывающей всех нас. Разные, но все те же, исходящие из одного и того же места и снова возвращающиеся туда, как та единственная капля дождя, которая в конце концов становится океаном. соль + вода 7 В балансе:  С уравновешенным флегматиком невероятно легко разговаривать, он располагает людей к себе, заставляет их чувствовать себя комфортно, их понимают и принимают. Уравновешенные флегматики часто открыты для того, чтобы выслушать точки зрения других людей, и им легко понять, откуда они исходят, даже если они не всегда согласны. Вне баланса:  У неуравновешенного флегматика может быть эта вещь без границ, когда он постоянно ищет более прочные связи с людьми: более продолжительные объятия, более глубокий зрительный контакт, вещи, которые создают «связь», и в то же время заставляют людей вокруг них очень неудобно. Из-за их отвращения к прямому выражению вещей, когда неуравновешенный флегматик чего-то хочет, он может чувствовать себя настоящим манипулятивным, потому что он не будет спрашивать или выражать вещи прямо. Неуравновешенные флегматики часто думают, что проявляют сочувствие, но на самом деле проецируют свои эмоции на ситуацию. Что нужно знать, если вы флегматик:  Обратите внимание на то, как общаются другие люди. Хотя для вас совершенно естественно общаться с помощью чувств, не все так делают, и это может вызвать у людей дискомфорт. Потратьте некоторое время, чтобы разобраться в своих чувствах, выяснить, откуда они исходят и почему, прежде чем сообщать о них другим. Это служит нескольким целям: во-первых, это проясняет ситуацию для вас, а во-вторых, это дает другим что-то конкретное, потому что людям нужно конкретное. Если вы встречаетесь с холериком, имейте в виду, что он видит время иначе, чем вы, и постарайтесь приходить к нему вовремя. Найдите и примените какой-нибудь метод самовосстановления. Это поможет вам выделиться из окружающего мира, но также придаст вам больше ясности и уверенности. Что нужно знать, если в вашей жизни есть флегматик:  Флегматики ненавидят спорить. Если вы дойдете до того, что они потеряют его вместе с вами, значит, вы вытолкнули их далеко за пределы их уровня комфорта. Это важно иметь в виду, потому что некоторые темпераменты (*кашель* холерики *кашель*) наслаждаются ощущением веселой жаркой дискуссии, но для флегматика это просто отстой — он заставляет их чувствовать себя загнанными в угол и атакованными. Эмпатия не означает согласие. То есть то, что ваш флегматик заставляет вас чувствовать себя понятым, не обязательно означает, что они чувствуют то же самое. Если у вашего флегматика начинают протекать эмоции, если это похоже на нахождение вокруг эмоциональной грозовой тучи. Спросите их, что не так: им часто приходится *узнавать*, что выражать такие вещи безопасно, и на это может уйти время. Подарите своему флегматику пространство для ощущений. Им может потребоваться некоторое время, чтобы понять, почему они так себя чувствуют, и в этом пространстве может быть много эмоциональных всплесков. Если вы, скажем, холерик, то иногда бывает мучительно сидеть с флегматиком, который [часто плачет] и пытаться разобраться, почему он чувствует себя таким несчастным, но допустить это, не пытаясь исправить, не пытаясь сказать им, что не так, просто находясь рядом, пока они разбираются в своих чувствах, вы показываете, что поддерживаете их в их естественном состоянии, и это один из величайших подарков, которые вы можете сделать. *Показательный пример: американская политика прямо сейчас. ****Особая благодарность Вэлу Полу и Джиму Макдональду за то, что они обсудили со мной этот вопрос**** Ребекка Альтман 4 марта 2016 4 комментария 0 лайков Флегматик Самарт Харш Самарт Харш Генеральный директор — Growth Best (бизнес-решение и тренер) Опубликовано 30 июня 2023 г. + Подписаться Введение : Один из четырех типов темперамента или личности, упомянутых в древнегреческой психологии и медицине, — флегматик. Три других темперамента — холерик, меланхолик и сангвиник. Конкретные черты, склонности и поведение определяют каждый тип темперамента. Давайте исследуем значение флегматичного темперамента в данном случае. Флегматичный темперамент известен своим спокойным, дружелюбным и расслабленным поведением. Люди, обладающие флегматичным темпераментом, часто спокойны, терпеливы и невозмутимы перед трудностями или стрессовыми обстоятельствами. У них часто спокойное и уравновешенное поведение, что может быть весьма полезным как в личной, так и в профессиональной обстановке. Следующие существенные факторы подчеркивают значимость флегматичного темперамента: 1 Эмоциональная устойчивость: Эмоциональное равновесие и спокойствие флегматиков хорошо известны. Они подходят к жизни с уравновешенностью и уравновешенностью, что помогает им маневрировать в сложных обстоятельствах, не поддаваясь сильным эмоциям. Они могут поддерживать хорошие отношения, делать логические суждения и изящно разрешать споры благодаря своей стойкости. 2 Разрешение конфликтов. Люди с флегматичным характером хорошо умеют успокаивать стрессовые ситуации и разрешать споры. Они способны сохранять объективность и выслушивать противоположные точки зрения, не занимая чрезмерную оборону или споры, благодаря своему спокойному и собранному поведению. Они отлично умеют находить точки соприкосновения и работать над достижением компромисса, что необходимо для достижения гармонии и успешного разрешения конфликтов. 3  Надежность и последовательность. В целом флегматики работают стабильно и надежно. Они придерживаются своих обещаний и имеют сильное чувство долга и ответственности. В результате они надежны и заслуживают доверия как товарищи по команде, друзья и деловые партнеры. Их спокойное поведение может придать отношениям — как личным, так и профессиональным — атмосферу стабильности и надежности. 4  Адаптивность: флегматики адаптивны и восприимчивы к изменениям, несмотря на их склонность к регулярности и стабильности. Они легко адаптируются в своем подходе, поскольку могут легко меняться в разных ситуациях и местах. Эта гибкость помогает людям относительно легко справляться с изменениями и непредвиденными трудностями, что повышает их общую устойчивость. 5 истинное сочувствие и способность слушать: люди с флегматизмом, как правило, хорошо слушают и испытывают истинное сочувствие к другим. У них от природы есть желание понять и помочь окружающим. Они могут обеспечить обнадеживающее присутствие и создать комфортную среду для самовыражения других благодаря их терпеливому и внимательному характеру. Они становятся хорошими компаньонами, советчиками и посредниками благодаря своей эмпатии. 6 Командная работа и сотрудничество: флегматики лучше всего работают в совместной и гармоничной среде. Они, как правило, сосредотачиваются на достижении согласия и развитии прочных отношений внутри группы, а не пытаются занять центральное место или контролировать дебаты. Их способность сохранять спокойствие и уравновешенность способствует созданию благоприятной среды для сотрудничества, вдохновляя других делиться своими идеями и успешно сотрудничать. 7  Управление стрессом: люди с флегматичным темпераментом известны своей способностью справляться со стрессом. Даже при сильном напряжении флегматикам удается сохранять самообладание и уравновешенную точку зрения. Из-за этого они способны переносить стресс лучше, чем люди с другим темпераментом, и менее склонны паниковать или действовать поспешно. В стрессовых ситуациях их способность сохранять спокойствие может помочь другим, создавая более спокойную и эффективную атмосферу. Вывод: Несмотря на то, что у флегматичного темперамента много положительных черт, важно помнить, что у каждого темперамента есть свои преимущества и недостатки. В различных социальных и профессиональных контекстах здоровый баланс и понимание всех темпераментов может способствовать разнообразию, сотрудничеству и взаимопониманию. В заключение, актуальность флегматичного темперамента заключается в его эмоциональной устойчивости, способности разрешать конфликты, надежности, гибкости, эмпатии, навыках сотрудничества и управлении стрессом. Эти характеристики способствуют успешному межличностному общению и сотрудничеству, а также созданию спокойной и гармоничной атмосферы. Сила позитивных привычек: как сформировать свою личность 10 июля 2023 г. От обычного к экстраординарному: трансформация вашей личности 10 июля 2023 г. Сокращение добычи в Саудовской Аравии отбросило выдающуюся экономику прошлого года в тупик 10 июля 2023 г. Национальный банк Саудовской Аравии хочет получить 40% акций Credit Suisse: отчет 10 июля 2023 г. Harley-Davidson рассчитывает на партнерство с Hero MotoCorp, чтобы увеличить продажи велосипедов премиум-класса в Индии 9 июля, 2023 г. Йеллен говорит, что Вашингтон может «отреагировать на непредвиденные последствия» для Китая из-за ограничений экспорта технологий 9 июля 2023 г. Раскрытие внутренней харизмы: руководство по совершенствованию личности 9 июля 2023 г. Создание прочного фундамента: важность личного развития 9 июля 2023 г. АБИИ опровергает обвинения в контроле Коммунистической партии Китая 8 июля 2023 г. Джанет Йеллен в Пекине критикует отношение Китая к американским компаниям. Олимпиец чоботовская теннис: ГБУ «Спортивная школа по теннису «Олимпиец» на Чоботовской Posted on 28.07.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment Спортивная школа по теннису «Олимпиец» — район Ново-Переделкино Москва Ново-Переделкино Спортивные секции Основная информация Категория: Спортивные секции Большой теннис Спортивная школа по теннису «Олимпиец» располагается по адресу Москва, ул. Чоботовская, вл. 4, к.1. Работают спортивные секции для детей: Большой теннис Подробнее — на сайте организации tennis-olimpiets.ru  Адрес: Москва, ул. Чоботовская, вл. 4, к.1 Располагается в районе Ново-Переделкино  Сайт:tennis-olimpiets.ru Объект добавлен в базу пользователем notfar 28. 09.2016 в 21:39 Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв. Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Ново-Переделкино Лыжный клуб «Ново-Переделкино» Спортивные секции Лыжный спорт Адрес: Москва, ул. Федосьино, 20 Школа художественной гимнастики «Мироль» Спортивные секции Акробатика Художественная гимнастика Адрес: Москва, ул. Лукинская, 9к1 Танцевальная школа Драйв (Новопеределкино) Спортивные секции Танцы Адрес: Москва, ул. Чоботовская, 17а Танцевально-спортивный клуб Galaxy Dance (Ново-Переделкино) Спортивные секции Танцы Йога Адрес: Москва, ул. Чоботовская, д. 8 СТК «Динамо — Ново-Переделкино» Спортивные секции Танцы Адрес: Москва, 6-я улица Новые Сады, 2к1 Популярные категории Школы Москвы Детские сады с отзывами Спортивные секции Грудничковое плавание Настольный теннис для детей Каратэ для детей Последние добавленные объекты Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской Москва, улица Куусинена, 21Б Общая физическая подготовка Художественная гимнастика Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино Москва, Батайский проезд, 21 Танцы Народные танцы Ритмика Место проживания Москва, Шипиловская улица, 62/1 Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы Вольная борьба в Новокосино Москва, Суздальская улица, 9А Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо Вольная борьба в Гольяново Москва, Сахалинская улица, 5 Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ Последние комментарии Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии… FitnessDeti (Ясенево) Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях… FitnessDeti (Бутово) Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка… ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование) Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может… Спортивные школы в ЗАО, Москва — 36 спортшкол 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг) — 36 мест Мы составили рейтинг 36 спортивных школ в ЗАО; Лучшие спортивные школы: реальные цены, отзывы, фото; Спортивные школы на карте: адреса, телефоны, часы работы; Лучшие спортивные школы — рейтинг, адреса и телефоны 16 отзывов • Коштоянца, 20, ЗАО • 8 (495) 430-82-38 • ежедневно с 08:00 до 20:00 График групповых занятий не удобный !либо рано утром либо в 7-8 вечера!Если я не работаю я должна ни свет ни заря тащиться заниматься?почему нет… 5 отзывов • Удальцова, 54, ЗАО • 8 (499) 431-90-68 • ежедневно с 08:00 до 20:00 Адрес Удальцова 54 3 отзыва • Чоботовская, 4к1, ЗАО • 8 (499) 737-00-07 • ежедневно с 08:00 до 20:00 Отличные корты👍🏻 1 отзыв • Василия Ботылева, 41, ЗАО • будни с 08:00 до 17:00 Не очень удобно смотреть за игрой. Скамеек нет. Новозаводская улица, 27Ас1, ЗАО • 8 (919) 961-06-82 • пн с 18:00 до 19:00; чт с 17:00 до 18:00 Группы: 3-4 года, 5-7 лет и 8-9 лет. Мальчики и девочки.⠀ Мини-группы от 10 до 14 человек.⠀ 2 тренера на группу.⠀ Методика разработанная для детей… 1 отзыв • г. ул. Большая Филёвская 32, ЗАО • 8 (499) 391-42-87 Профессиональный подход к развитию детского футбола! Хорошие тренеры, вежливое отношение к детям. Хорошие и интересные занятия для детишек. Большая Филёвская улица, 32, ЗАО • 8 (919) 770-35-75 • ежедневно с 09:00 до 20:00 Теннис для детей и взрослых! Опытные тренеры! Современные методики. Комфортные площадки со своими парковками. Разумные цены. улица Улофа Пальме, 5с2, ЗАО • 8 (967) 275-59-13 • будни с 09:00 до 19:00; выходные с 10:00 до 18:00 Футбольный клуб «Тики-Така» — это не только футбольная школа. Это большая дружная семья, в которой каждый – рад каждому и никто не бывает лишним.… Богданова, 12к2, ЗАО • 8 (495) 934-39-20 • ежедневно с 09:00 до 22:00 Спортивная школа БОРЕЦ — самбо, сумо, дзюдо, тхэквондо гр. римская борьба Боровское шоссе, 37к1, ЗАО • 8 (495) 733-57-67 • ежедневно с 08:00 до 13:00, с 14:00 до 22:00 Спортивная школа БОРЕЦ — самбо, сумо, дзюдо, тхэквондо гр. римская борьба Осенний бульвар, 10к3, ЗАО • 8 (495) 481-22-87 • пн–сб с 09:00 до 20:00 Футбол для детей от 3 до 14 лет. Регулярные соревнования. Профессиональные тренеры. Индивидуальный подход. Улофа Пальме, д. 5, стр. 2, ЗАО • 8 (495) 991-09-33 • сб с 11:00 до 12:00 Деткский футбол от 3 до 12 лет * Тренеры – Мастера спорта * Участие в городских чемпионатах * Группы для новичков и продолжающих * Форма в… Новозаводская улица, 27Ас1, ЗАО • 8 (495) 991-09-33 • ср с 18:00 до 19:00; сб с 10:00 до 13:00 · Футбол для детей от 3 до 12 лет * Тренеры – Мастера спорта * Участие в городских чемпионатах * Группы для новичков и продолжающих * Форма в… Крылатская улица, 10, ЗАО • 8 (495) 126-21-46 Привет! Мы команда Baby Gym. Уже более пяти лет мы занимаемся развивающей гимнастикой для детей. Гимнастические центры Baby Gym работают в Москве и… Малая Филёвская улица, 34к1, ЗАО • 8 (985) 729-31-43 Теннисная школа. Набор детей. Оршанская улица, 3, ЗАО • 8 (499) 707-27-04 Бобруйская, 20, ЗАО • 8 (926) 364-54-87 • вт–вс с 14:00 до 20:00 Багратионовский проезд, 5, ЗАО • 8 (495) 106-49-49 • ежедневно с 10:00 до 22:00 Спортивно-развлекательные батутные парки «НЕБО» www. nebojump.ru Более 100 батутов в одном месте! 30 аттракционов по единому билету! В нашем парке… Петра Алексеева, 12а, ЗАО • 8 (495) 767-90-55 • ежедневно с 10:00 до 19:00 ФК «КАИТ-Спорт» — СШОР «Юность Москвы» — «Кунцево» Солнцевский проспект, 9, ЗАО • 8 (495) 439-10-50 • будни с 09:00 до 18:00 Маршала Тимошенко, 6, ЗАО Крылатская, 10, ЗАО • 8 (499) 140-76-55 • будни с 08:00 до 17:00 Удальцова, 40, ЗАО • 8 (499) 131-77-01 • будни с 09:00 до 18:00 Мосфильмовская, 41к2, ЗАО • 8 (495) 722-66-02 • будни с 16:00 до 19:00; сб с 11:00 до 14:00 Школа художественной гимнастики Веры Шиманской- Олимпийской чемпионки, многократной чемпионки Мира и Европы. Москва, Спорт, Спортивный клуб «Вера»,… Большая Филёвская, 6к1, ЗАО • 8 (499) 142-67-18 • будни с 09:00 до 13:00, с 14:00 до 18:00 Большая Филёвская, 6, ЗАО • 8 (499) 148-68-86 • будни с 08:00 до 12:00, с 13:00 до 17:00 Щорса, 6, ЗАО • 8 (926) 204-44-44 • выходные с 09:00 до 14:00; ср с 18:00 до 21:00 Крылатские Холмы, 23к1, ЗАО • 8 (495) 413-06-44 • ежедневно с 08:00 до 23:30 Островная, 2, ЗАО • 8 (910) 444-54-08 • ежедневно с 08:00 до 21:00 Приглашаем Вас к нам в школу тенниса J-PRO в Москве. Мы осуществляем профессиональное обучение большому теннису взрослых и детей Школа тенниса J-PRO –… Василия Ботылева, 43, ЗАО • 8 (499) 727-40-05 • будни с 08:00 до 17:00 Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену Отправьте запрос — получите все предложения на почту: Не хотите обзванивать кучу заведений? Спортивные школы в ЗАО — цены 10. 04.2018 Владимир: Ребёнок мальчик 8 лет хочет заняться борьбой. Хочу определить его на секцию с обучением у достигших успехов в этой области тренеров, но предварительно получить квалифицированную консультацию в какой вид спорта он имеет расположенность. СДЮСШОР №92 Солнцево: Здравствуйте. У нас спортивная школа по бадминтону. Другого вида спорта нет. Любовь Васильевна Интересные факты Чаще всего люди ищут «спортивные школы», но встречаются и другие формулировки, например: спортшколы спортивная школа Самые популярные особенности найденных мест: обучение фехтованию, обучение танцам, скалолазание, единоборства, йога. Видео худеем в танце: ТАНЦЫ и ПОХУДЕНИЕ Хочешь иметь идеальную фигуру Танцуй!!! как худеть после родов.mp4 Posted on 28.07.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment Школа танцев для детей и взрослых Москва Почему мы? Единый абонимент на все занятия, к любому хореографу и во все 3 студии МАРТЭ. Длительность урока 1 час 30 минут на все занятия. Концертмейстер на уроках классическая хореография, танцы для детей, народные танцы. Рядом с метро всего в 3-х минутах пешком. Доступная цена самые низкие цены на утренние и дневные занятия. События и Новости Видео Эстрадный танец для подростков хореограф Надежда Зенкова Хореограф Юлия Горячева / ВТ и Пт 19:00-20:30 Глеб Гуцалюк / Латина соло Вт и Пт 12:30 Контемпорари танец Пн, Пт 20:30-22:00 хорео Анна Базуашвили K-pop dance обучение c Алиной Классическая хореография для детей 8-10 лет, хореограф Надежда Нечаева Латина Леди с Катериной Волковой Reggaeton / Воскр 16:00 и Четв 20:30 Городской летний лагерь МАРТЭ Фитнес Дэнс Ср 20:30 и Суб 15:00 Молдавский танец дети 8-11 лет / хореограф Любовь Марчукова Алина / Hip-hop 20:30-22:00 Видео урок Балет для взрослых. Хореограф Галия Сагдеева Barre-фитнес интенсивные занятия с Викторией Костиной Занятия Барре Балет с Викторией Костиной Каждый новый день напоминает предыдущий, не знаете как отдохнуть после тяжелого рабочего дня и отвлечься от суеты будней? Как насчет того, чтобы окунуться в мир танцев? Сегодня школы танцев радуют большим разнообразием направлений, среди которых найдутся и танцы для детей и взрослого человека. Они не только добавят ярких красок в вашу жизнь, но и помогут с развитием гибкости, координации движений, чувства ритма. Вы точно сможете найти время, ведь занятия танцами для взрослых проводятся утром, днем и вечером и в выходные в танцевальной студии, обеспечивают комфортные и безопасные условия для каждого клиента. Отправьтесь в увлекательное танцевальное путешествие и забудьте о скуке! Где в Москве записаться на танцевальные занятия? Если вы решили разнообразить свою жизнь и закрутиться в ярком ритме танцев с профессиональными хореографами и тренерами, то это к нам — танцевальная студия в Москве «МАРТЭ». Школа предоставляет широкий выбор направлений для детей и взрослых: современный танец; хип-хоп для детей и взрослых; балет для детей и взрослых; джаз-фанк; бальные танцы; латиноамериканские танцы; контемпорари; стрип дэнс; фламенко; тарйбл и другие. Этот список можно продолжать дальше, ведь школа «МАРТЭ» позволяет каждому найти направление по душе. Занятия танцами в Москве проводятся в 2 филиалах танцевальной студии в центре Москвы Бауманская и Менделеевская, а также в режиме видео уроков. Профессиональные комфортные 6 залов с амортизирующим полом, оборудованные всем необходимым, чтобы заниматься танцами с удовольствием. Обязательно душ и фен. В танцевальной студии МАРТЭ работает ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОМАНДА — хореографы Чемпионы России, Европы и Мира по современным и спортивным танцам, выпускники ГИТИСа, РГУФКа, Академии хореографии Санкт-Петербурга и Москвы, Пермского ГХУ, Университета культуры и искусства — лучшие учителя, которые досконально знают весь процесс обучения танцам. Занятия танцами в Москве проходят в прекрасно оснащенных танцевальных студиях. Вы можете приобрести абонемент или оплатить разовое занятие, чтобы познакомиться с новым направлением и педагогом. Чтобы максимально погрузиться в яркую и незабываемую танцевальную атмосферу, стоит записаться на персональные тренировки. Индивидуальный подход к ученику гарантирует максимальный результат. Кизомба для похудения Многие женщины мечтают сбросить вес и научиться танцевать пластично и красиво. А что, если всего этого можно добиться на одних и тех же занятиях? Кизомба для похудения ничем не хуже чем хип-хоп или танец живота, а даже лучше, так как танец – парный. Занятия дома Кизомба помогает похудеть в области ног и живота, даже если ей заниматься дома. По видео можно выучить основной шаг и отрабатывать его под любимый трек в соответствующем стиле. Занятие это не для слабонервных. Движение одно и то же и повторять его нужно постоянно, на протяжении 30 минут или часа, сколько выдержите. И в следующий раз – снова это движение. Таким образом, вы вбиваете шаг в мышечную память ног. Важно держать осанку, для этого лучше заниматься перед зеркалом (зеркальная дверь шкафа-купе идеально подходит.) Песни, под которые можно заниматься: Mika Mendes – Criola, Nelson Freitas – Rebound Chick, Kaysha –Diamonds и другие. Чтобы сжечь 100 калорий, понадобиться около 20 минут. Но кроме первичных энергозатрат организм худеет за счет ускорения обмена веществ (заниматься не менее 1 часа не реже чем раз в два дня). Кизомба для похудения в паре Кизомба для похудения наиболее интересна при парной практике. Во время танца организм получает целый гормональный коктейль, благодаря которому улучается работа сердечной, нервной и гормональной системы. Балансировка гормонов один из первичных факторов для нормализации веса. Плюс в том, что во время парного танца у мужчины вырабатывается тестостерон, а у женщин эстроген и окситоцин, в результате чего гормональный уровень восстанавливается в природном ритме у каждого из партнеров. Т.е. с помощью танца кизомба могут худеть и мужчины и женщины. Худеем на стилистике Социальные танцы типа кизомбы, бачаты, реггетона имеют отдельные направления по мужской и женской стилистике. На занятиях прорабатывается правильная постановка рук и ног, разбираются дополнительные «украшалочки», изучаются движения для сольного исполнения или для индивидуального исполнения в паре. В кизомбе наибольший интерес представляет женская стилистика. На занятиях много внимания уделяется работе бедер и колен, отрабатываются проходки с одновременным движением ягодиц. Во время тренировки на женской стилистике хорошо прорабатываются мышцы ног от ступней до поясницы, и расход калорий в 1,5 раза больше чем при отработке базовых шагов. Комплексный подход Для того чтобы гарантировано похудеть с помощью кизомбы нужно совмещать ее со статическими упражнениями. Например, если вы занимаетесь дома, то после отработки стилистики или базового шага в течение получаса – часа, можно 20 минут уделить растяжке или выполнить несколько упражнений из каланетики. Такое сочетание даст эффект синергии и поможет уменьшить болевой синдром перетренированных мышц у новичков, если они не полоняться выполнить полноценную растяжку. Для тех, у кого есть опыт занятий дыхательными гимнастиками, кизомба тоже станет приятным разнообразием в практике. Если выполнять перед индивидуальными танцевальными тренировками цикл дыхания «оксисайз», то эффективность упражнений может увеличиться до 4-х раз. Ускорить процесс похудения с помощью кизомбы поможет помещение специальных вечеринок, где, танцуя, за вечер можно сжечь от 300 до 700 калорий (из расчета 297 калорий за час). Чтобы чувствовать себя уверено, лучше взять с собой единомышленника и воздержать от приема еды до, после и во время вечеринки. Вирусный танцевальный тренд по уменьшению живота действительно эффективен? Давайте узнаем Время от времени появляются и исчезают многие тенденции снижения веса. И Интернет может сыграть важную роль в том, чтобы повлиять на людей, чтобы они использовали разные способы. Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, в социальных сетях есть несколько советов по диете и тренировок, которым можно легко следовать. Однако иногда бывает трудно доверять эффективности таких онлайн-трендов по снижению веса. В настоящее время еще одно танцевальное видео для похудения в Tik Tok стало вирусным, и пользователи сети не могут перестать быть одержимыми им. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сочетать меньшее потребление калорий и физические упражнения. И также важно выполнять все упражнения под профессиональным руководством наряду с учетом многих других факторов, таких как сон, вода и питание. Более того, общественность должна прислушиваться к советам экспертов, прежде чем пробовать какие-либо тренды в социальных сетях, связанные со здоровьем и фитнесом. Есть много упражнений и диет, которые обещают быстрые результаты, но обязательно проведите тщательное исследование, прежде чем попробовать фитнес-советы Tik Tok. Редакция Onlymyhealth поговорила с Эксперт по фитнесу Ашвани Балхара, сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям , чтобы узнать об эффективности вирусного танцевального видео Tiktok для похудения от эксперта. Что это за популярный танец для похудения? Пользователь тиктока популяризировал танцевальный тренд для похудения, который больше похож на веселое упражнение. У пользователя более 3 миллионов подписчиков и он набирает популярность такими клипами. В его профиле загружено много видеороликов, которые утверждают, что стали вкладом в потерю веса или дюймов. Интересно, что во всех видео обязательно говорилось: «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе», сопровождаемое такими хэштегами, как #упражнения и #фит. Читайте также:  7 продуктов и напитков, которые помогут избавиться от жира на животе Это видео с интенсивными упражнениями для брюшного пресса стало популярным в социальных сетях через Tiktok. Основной мотив — очень быстро махать грудью и ягодицами вперед, а затем назад. Наряду с этим продолжайте скручиваться, заканчивая танцем, который фокусируется на наращивании мышц живота, и это, как утверждается, уменьшает жир на животе и приводит к очень тонкой талии. Многие люди стали одержимы этой тренировкой для пресса и практиковали ее каждый день для уменьшения живота и наращивания мышечной массы. Посты этого пользователя вызывают активное участие в комментариях, лайках и репостах. Эффективно ли это упражнение для брюшного пресса? Многие специалисты считают, что он не так эффективен, как кажется. Это видео также считается еще одним мифом, который не способствует плоскому животу. Это танцевальное видео может быть полезно для похудения, но не для уменьшения жировых отложений на животе. По словам эксперта по фитнесу Ашвани, сжигание жира происходит только при интенсивной тренировке. Выполнение этого движения стоя не очень помогает. Точечного уменьшения не происходит, но это зависит от накопления жира человеком. По мнению нашего эксперта, это видео о похудении — еще один интернет-миф. Читайте также: Лучшие позы йоги для уменьшения жира на животе Прочтите другие статьи о контроле веса по маленькому секрету. Вещи, которые вам не нравятся в реальной жизни, могут волшебным образом стать забавными в контексте видеоигры. Я торговал акциями в Grand Theft Auto, выращивал овощи в Harvest Moon и пас скот в Red Dead Redemption. В реальной жизни это в лучшем случае рутинная работа. Но то, что в реальной жизни является рутинной работой, становится невероятно приятным на временной шкале видеоигры, где видимые результаты немедленны и воодушевляют. Так работают фитнес-игры. Они являются отличным мотиватором, когда ваше тело не дает вам быстрых результатов, на которые вы надеетесь. Даже будучи подростком, я не особо увлекался физическими упражнениями. Я вырос в лесу, путешествуя пешком и лазая по окрестностям, но я никогда не был из тех, кто просто бегает. Я лучше посижу и расслаблюсь, чем вскочу и буду пинать мяч. Я предположил, что это отсутствие интереса было естественной склонностью против «упражнений» того типа, о котором мы узнали в школе. По моему мнению, я не был спортивным, так зачем мне заниматься спортом? Войдите в группу друзей, которые пришли, чтобы найти абсолютную радость в том, что было первой видеоигрой, которая включала интенсивную физическую активность, которая стала популярной в США: Dance Dance Revolution Мои друзья открыли для себя чистую радость, которую топает ногой по пенопластовой подушке под мелодию приторной поп-музыки. Это верно. Поначалу недоумеваешь, зачем кому-то такое удовольствие, глядя и слушая топот ног по геймпадам. Затем вы пытаетесь, но с треском провалитесь. Некоторые из вас могут уйти отсюда, чтобы никогда не вернуться. Но если вы сможете пройти через это, вы на пути к настоящей захватывающей радости Dance Dance Revolution. DDR хорошо вознаградит вас, как только вы преодолеете горб, начав координировать свое тело и реагировать на движущиеся стрелы. Ваши оценки за каждый шаг повышаются от «хорошо» до «отлично!», и вскоре ваши шаги падают в идеальном ритме с музыкой. Вы начинаете трясти бедрами вместе с движениями. Рано или поздно, если ты будешь продолжать в том же духе, твои штаны начнут сползать. Час или два этого в день в старшем классе средней школы сбросили килограммы даже у моих наименее активных друзей, и они получили удовольствие, играя в веселую игру с друзьями и бросая вызов самим себе. Ни один из моих друзей не стал бы классически считаться целевой аудиторией ритм-игры, но мы ночь за ночью пытались посмотреть, сможем ли мы стать достаточно хорошими, чтобы получить высшие баллы в «тяжелом» режиме. Так что, если вы ищете веселую и захватывающую игру, которая улучшит ваше кардио, попробуйте Dance Dance Revolution. Опять же, если вы более серьезно относитесь к своей физической форме, вы можете попробовать… Nike+ Kinect Training Танец Танец преуспевает, не представляя себя чем-то, что выглядит или ощущается как упражнение. Nike+ Kinect Training не для тех же людей. Игра Nike использует устройство Xbox Kinect для оценки вашей физической работоспособности. Это для более серьезных искателей упражнений, и не только использует упражнения с собственным весом, но также дает вам возможность использовать свободные веса. В чем успех игры Nike, так это в качестве альтернативы обучающим видеороликам. Представьте себе, что вы смотрите одну из этих стареющих кассет с упражнениями с ободряющим тренером, но теперь они действительно реагируют на вас! Кроме того, эта игра помогает научить вас правильной технике, которая может иметь большое значение для новичка, когда речь идет о предотвращении травм. Не забудьте попробовать интеграцию с остальными технологиями спортивного мониторинга Nike, перенося прогресс в игре и влияя на ваш топливный счет Nike. Хотя Nike+ предлагает немного более развлекательных упражнений, он по-прежнему в основном сосредоточен на традиционных упражнениях, и поэтому может оттолкнуть тех, кто не особо увлекается прыжками и отжиманиями. Итак, вернемся к танцам… Dance Central Серия Dance Central предлагает упражнения, похожие на Dance Dance Revolution, но на этот раз это больше похоже на настоящий танец, чем на ритмичное перешагивание. Ценность Dance Central для похудения лучше всего видна на устройстве Xbox Kinect, похожем на предложение Nike. Kinect будет смотреть, как вы танцуете на разных уровнях сложности, наблюдая за тем, насколько точно вы можете подражать движениям, показанным на экране. Всем, кто когда-либо выходил на дикую ночь танцев ни с того ни с сего, известно, что это гораздо более интенсивное упражнение, чем можно себе представить. Вскоре после того, как вы размахиваете руками, вы начинаете потеть, хотя вы можете этого не заметить из-за всего того смеха, который вы, вероятно, будете делать, потому что Dance Central — это просто весело. Начните играть в нее с другом и продолжайте тренироваться, и вскоре вы заметите, что ваша кардиотренировка резко увеличилась. С огромным разнообразием песен и исполнителей, которых можно послушать, у вас также будет много испытаний впереди. Как только вы почувствуете себя в игре, легко составить список воспроизведения песен, которые, как вы знаете, вам понравятся. Wii Fit U Хотя первые игры с управлением движением для Wii вряд ли были спортивными, со временем и несколькими дополнительными аппаратными средствами Nintendo удалось вывести на рынок достойную фитнес-игру. Конечно, вам нужно будет купить кое-что, например балансировочную доску Wii и фитнес-трекер. Однако, если вы готовы взять на себя финансовые обязательства, Wii Fit U может помочь вам развить личную физическую форму. Теперь, в отличие от других предложений в этом списке, некоторые из этих упражнений намного менее интенсивны из-за характера емкости балансировочной доски, но там, где этой игре не хватает интенсивности, она компенсирует ее способность измерять вас. Благодаря этим дополнительным периферийным устройствам Wii Fit U не только предлагает множество упражнений, подобных Nike+, но также имеет возможность отслеживать ваш вес в игре, а также ваши шаги вне игры. Это делает ее единственной игрой, которая может сопровождать вас в повседневных делах, даже если речь идет просто о подсчете количества шагов. Балансировочная доска предлагает больше, чем просто отслеживание веса, она действительно может бросить вызов многим балансирующим мышцам корпуса и ног. Хотя это может быть не основное кардио, Wii Fit U предлагает вам возможность привести эти мышцы в тонус, и поэтому является отличным инструментом в любой кампании по снижению веса. Если ни один из этих вариантов действительно не подходит вам, возможно, вам нужно погрузиться немного глубже. .. Audioshield В более футуристическом царстве виртуальной реальности есть многообещающая игра, которая заставляет людей чувствовать себя они натренировали верхнюю часть тела для боксерского поединка. Это еще одна ритм-игра, но в ней будет использоваться любая песня с вашего компьютера, которую вы можете вставить. Когда вы включаете эту песню, перед вами стоит несложная задача. Пробивайте оранжевые шарики правой рукой, синие — левой. Похож на гитарного героя. Но для тех, кто когда-либо пытался держать перед собой даже пустые руки в течение длительного периода времени, вы знаете, что это не так просто, как кажется. Достаточно скоро вы отчаянно дергаетесь, пытаясь не отставать от любимых мелодий, потеете и чувствуете боль в руках и плечах. Хотя это не тренировка всего тела, как в других играх, стоит упомянуть о чистой забавной силе виртуальной реальности. Если вы еще не окунулись в виртуальную реальность, это то, что сломает барьер фитнес-игр. Главная функция жиров: Основная функция жиров в человеческом организме 1) двигательная 2) регуляторная 3) Posted on 28.07.202320.05.2023 by alexxlab Leave a comment Роль жиров в жизнедеятельности организма Главная (наиболее заметная) функция жиров – энергетическая. Окисляясь, 1 г жира выделяет 9,3 ккал тепла. Кроме того, жиры входят в состав клеточных мембран. Они же регулируют некоторые обменные процессы (в частности, синтез ряда гормонов). Подкожный жировой слой предохраняет тело от охлаждения. Животные жиры, содержащиеся в сале, мясе, а также в продуктах из молока, относятся к группе насыщенных (в животных жирах более 50 % насыщенных жирных кислот). При комнатной температуре они находятся в твердом состоянии. Из насыщенных жиров лучше всего усваиваются молочные, хуже всего – бараний жир. Ненасыщенные жиры, жидкие при комнатной температуре, – это все растительные масла, а также жир рыб (ведь рыбы обитают в холодной воде, и насыщенные жиры при низкой температуре просто застыли бы). Пищевые ненасыщенные жиры хорошо усваиваются, однако их влияние на организм далеко не однозначно. Но об этом мы поговорим чуть позже. Есть еще искусственные жиры – маргарин, растительное сало и кулинарные жиры. В лучшем случае их получают из растительных масел с помощью известной еще со школьной скамьи реакции гидрирования (пропуска через нагретую смесь масла и никелевого катализатора водорода под давлением). Если здоровье небезразлично, то эти продукты лучше не покупать. При переваривании жиры сначала расщепляются на основные составляющие – глицерин и жирные кислоты. Затем, еще в кишечных стенках, из них синтезируются «родные» для человека жиры, которые и поступают в кровь. Содержание жировых частиц в крови может сильно меняться. В норме к очередному приему пищи почти весь жир должен покинуть кровяное русло, то есть израсходоваться или превратиться в сало. При частой еде, да еще с обилием масла, этого не происходит. В результате жировая взвесь склеивает эритроциты и закупоривает капилляры, при избытке холестерина образуются бляшки, нарушается общий энергообмен. Собственные насыщенные жиры организм может производить и из белков и углеводов. Жизненно необходимым является лишь поступление незначительного количества ненасыщенных жиров, требуемых для построения клеточных мембран и других нужд (вполне достаточно 1 ст. ложки сливочного или растительного масла в день). В принципе этот минимум можно получать из растительной пищи (злаки, орехи, семечки), не употребляя специально масла, что убедительно доказывают сыроеды. Но хотя жить без масла можно, йоги не возражают прочив его умеренного потребления, а для людей, не занимающихся йогой, допускают также сало, жирное мясо и т. п. Другое дело, что увлекаться жирным не следует, но подобные рекомендации справедливы и в отношении белков и углеводов. Понятно, что полным надо быть с жирами поосторожнее. Худые могут обходиться с ними более свободно. Четких норм здесь установить нельзя. Зимой потребность в жирах возрастает, летом сокращается. Потом, одно дело, если человек после обеда идет разгружать вагоны, совсем другое – когда садится за письменный стол. Одному 20 лет, другому 60. Разные люди, разные потребности. Ориентировочно молодые, здоровые и интенсивно работающие люди могут придерживаться рекомендуемых Институтом питания 80–100 г в день, считая скрытый жир в мясе, сыре, молоке и т. д. Более пожилым, а также менее подвижным желательно сократить жирное до 20–30 г. Теперь о растительном масле. До последнего времени был широко распространен миф о его якобы неоспоримом преимуществе над животными жирами, в качестве аргументов выдвигались легкость его усвоения и влияние на холестериновый обмен. Однако в питании долгожителей Кавказа, Эквадора и Хунзы, то есть людей с самой высокой на Земле средней продолжительностью жизни, растительное масло практически отсутствует! Классические труды по йоге – Хатха-йога Прадипика и другие – также предостерегают занимающихся от растительного масла. Наблюдения показали, что у некоторых людей растительное масло вызывает серьезную перегрузку печени и интоксикацию организма – от легкой до весьма выраженной. На других же, напротив, именно растительное масло действует благоприятно. Поэтому можно рекомендовать читателям провести эксперимент. Дней пять не есть растительного масла, а потом 5–6 дней употреблять только его. И сравнить самочувствие. Если особой разницы нет, значит, и то и другое усваиваются одинаково, и надо лишь избегать смешивать растительное масло и сливочное за одну еду. И еще несколько замечаний. Сливочное масло можно заменять топленым, которое иногда легче усваивается и свободно от вредных примесей. Подмечено также, что сливочное масло в каше и на бутерброде ведет себя в организме по-разному. Механическая смесь хлеба с маслом часто доставляет много неприятностей всем пищеварительным органам, особенно печени и кишечнику, перемешанное же с кашами или овощами масло усваивается относительно легко. Хуже всего из молочных жиров усваивается сметана (довольно близко к сметане стоят и жирные сливки). При частом ее употреблении в больших количествах, особенно с хлебом, крупами, картофелем, нарушается жировой обмен, что в первую очередь заметно по появлению черных и белых угрей. Со временем страдают также печень и желчный пузырь. Ориентировочная норма потребления сметаны, не влекущая за собой отрицательных последствий, – 30–50 г за один раз. Источник: В. А. Тутельян, А. И. Вялков, А. Н. Разумов, В. И. Михайлов, К. А. Москаленко, А. Г. Одинец, В. Г. Сбежнева, В. Н. Сергеев «Научные основы здорового питания» свойства, строение, роль в организме, польза и вред Оглавление:    Что такое жиры Калорийность жира Роль и функции жиров в организме человека Продукты богатые жирами Суточная потребность организма в жирах Избыток жиров в пище Недостаток жиров в пище Усваиваемость жиров К жирам (триглицеридам) относятся органические соединения природного происхождения, представленные в форме сложных эфиров, состоящие из трехатомного спирта глицерина и одноосновных высших или средних жирных (предельных) кислот. Реакция трехатомного спирта глицерина с карбоновыми кислотами в результате образует жиры. По агрегатному состоянию жиры бывают твердыми – животного происхождения, исключением является рыбий триглицерид, и в виде маслянистой жидкости, масла, полученного из растительного сырья. В них соединяются глицерин и высшие непредельные кислоты. Триглицериды являются составной частью мембраны клетки, относятся к основной группе веществ, имеют высокую энергетическую ценность. Один грамм жира выделяет около 38 килоджоулей энергии. Функции жиров: строительная функция: участвуют в строительстве клеток, из-за своего строения это – незаменимый материал для живых организмов; энергетическая функция: в одном грамме вещества содержится 9 килокалорий энергии, подкожный жир – основной питательный источник в период голодания, они питают поперечно — полосатые мышцы, печень, почки; защитная функция: жир, находящийся под кожей, является теплоизолирующей оболочкой; внутренний жир защищает внутренние органы; запасающая функция: способны долго сохранять чувство сытости из-за того, что медленно перевариваются. Вместе с углеводами и белками жиры относятся к основной группе важных составляющих. Являются частью организмов животного происхождения, растений. Растворяются только эфиром, хлороформом, бензолом, горячим этанолом. Содержание Что такое жиры Какие бывают жиры Какие бывают жиры — классификация Состав жиров Калорийность жира Роль и функции жиров в организме человека Что значит полезные жиры Продукты богатые жирами Полезные для здоровья продукты с высоким содержанием жиров Суточная потребность организма в жирах Избыток жиров в пище Недостаток жиров в пище Усваиваемость жиров Что такое жиры Научное понятие жиры (липиды) подразумевает объединение всевозможных жироподобных веществ. В биологии определение звучит так: жиры – это сложные органические соединения, имеющие различную внутреннюю структуру, но похожие свойства. Какие бывают жиры Виды жиров по появлению: Из растительного сырья – это в основном жидкие жиры, исключением является масло кокоса и какао-бобов. К этому виду относятся все сорта растительного масла (подсолнечное, соевое, оливковое, хлопковое, рапсовое, льняное и другие). В составе веществ много ненасыщенных жирных кислот, плавящихся при низкой температуре. Легко усваиваются человеком. Животные – это твердые жиры, кроме рыбьего. Бараний, свиной, говяжий и другие виды жиров плавятся при высокой температуре. В составе веществ много насыщенных жирных кислот. Животные триглицериды дают энергию, увеличивают уровень вредного холестерина. Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины! Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к развитию онкологических заболеваний. Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы: Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т. д.)? Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа, инсулинорезистентность)? Знаете ли вы о своих дефицитах? Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи и ногтей?» И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня! Рекомендуется не совмещать в пище триглицериды растительные и животные. Виды жиров по содержанию жирных кислот: Вещества с мононенасыщенными жирными кислотами (пальмитиновая кислота, олеиновая кислота). Необходимы организму, потому что выводят вредный холестерин. Оберегают сердечно – сосудистую систему от инфарктов, инсультов, атеросклерозов. Организм использует мононенасыщенные жирные кислоты, а не откладывает их про запас в виде подкожной прослойки. Такие кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, арахисовом, подсолнечном масле, в авокадо, оливках, орехах. Вещества с полиненасыщенными жирными кислотами: линолевой – Омега 6, альфа–линолевой – Омега 3, эйкозапентоеновой – ЕРА, докозагексаеновой – DHA, коньюгированной линолевой — СLА. Нужны человеку, чтобы защищать сердце. Также способствуют росту мышечной ткани. Наиболее полезны продукты с Омега 3. Это рыба (красная, сельдь, сардина, тунец), льняное, конопляное масло, орехи. Вещества с насыщенными жирными кислотами (пальмитиновая, стеариновая, лауриновая). Повышают уровень холестерина, способствуют образованию излишних отложений под кожей, если употребляются вместе с углеводами. При правильном употреблении способствуют выработке тестостерона, повышают выносливость мышц. Источники насыщенных жирных кислот: говядина, мясо птиц, свинина, сало. Богаты ими молочные продукты, шоколад, кокосовое, пальмовое масло. Трансизомеры жирных кислот (трансжиры). Промышленный путь создания маргаринов называется гидрогенизацией, когда растительные жиры насыщаются водородом. Использование в питании трансизомеров вызывает проблемы в работе сердца, сосудов, грозит диабетом, уменьшает мышечный объем. Быстрое питание производится на основе маргаринов. Больше всего их используют при производстве чипсов, сухариков, пончиков, крекеров, конфет, тортов, печенья. Много трансжиров в майонезе, кетчупе, супе быстрого приготовления, картофеле фри, во всех жареных блюдах, в фастфуде. Какие бывают жиры — классификация Классификация состава, строения триглицеридов сложна из-за обилия веществ. Их объединяет гидрофобность, то есть способность не растворяться водой. По тому, как происходит процесс взаимодействия вещества с водой, жиры бывают омыляемыми и неомыляемыми. В составе омыляемых триглицеридов присутствует не менее двух компонентов структуры. Их составляющие: спирты, высшие жирные кислоты. В более сложные структуры входит еще фосфорная кислота, аминоспирты, моно- и олигосахариды. При гидролизе под действием кислот, щелочей или ферментов липаз происходит расщепление на компоненты. Неомыляемые триглицериды не являются результатом объединения жирных кислот, поэтому не подвержены гидролизу. Это природные соединения, объединенные похожим строением основы. Углеродный скелет неомыляемой молекулы жира состоит из фрагментов изопрена, с «головой», примыкающей к «хвосту». Состав жиров Триглицериды являются частью растений, животных. В их молекулярном составе находятся высшие карбоновые кислоты: пальмитиновая, стеариновая, олеиновая, линолевая, линоленовая. В составе жиров почти нет низших кислотных соединений: они встречаются редко. Примером можно считать сливочное масло: в нем есть масляная (бутановая) кислота. Альтернатива замены iHerb 38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья Детокс-меню на один день Полноценное меню для питания 5 рецептов для разгрузочного дня Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше Разбор тарелки питания Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов ТОП способов борьбы с целлюлитом Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости Уже скачали 35530 Строение жиров: Ch3−O−CO−R I CH−O−CO−R I Ch3−O−CO−R Это общая формула жиров, где С – углерод; Н – водород; О – кислород; R –частицы, содержащие один или несколько неспаренных электронов, их еще называют радикалами карбоновых кислот. Частицы могут быть представлены разными формулами: C15h41, C17h43, C17h45. Химические свойства жиров: Воздействие воды с ферментами или кислотными катализаторами, когда получается спирт-глицерин и карбоновые кислоты – это гидролиз, омыление жиров. Если ферменты, кислотные катализаторы заменяются щелочами, результатом гидролиза станут мыла – калиевые и натриевые соли высших жирных (карбоновых) кислот. Переработка жидкого масла из растений в твердую субстанцию называется гидрированием жира. Это способ получения сала искусственным способом, саломаса. Так же производится маргарин из разных видов растительного масла, животных жиров. Технология производства маргарина предполагает улучшение продукта молоком, вкусовыми добавками: солью, сахаром, витаминами. Из-за высокой температуры, металлического катализатора в продукте образуются трансжиры, провоцирующие различные заболевания. Калорийность жира Свойства жиров заключаются в их энергетической ценности. Энергия, выделяемая при реализации одного грамма триглицерида, способна поднять на метровую высоту груз почти в четыре килограмма. Многие люди, особенно придерживающиеся диеты, задумываются над тем, сколько калорий в жире. В 1 г жира содержится около 9 ккал. Соответственно, в 100 г продукта — около 900 ккал. Белки, углеводы, вода, клетчатка составляют 0 %, жиры – почти 147 %. Роль и функции жиров в организме человека Роль жиров в организме человека значительна. Они выполняют несколько жизненно необходимых для человека функций. Значение жиров в организме видно из их участия в работе разных органов. Основной функцией жиров является энергетическая. Большую часть энергии человек получает из углеводов, триглицериды содержат резервную энергию, востребованную в случае недостатка углеводов. Жирорастворимые витамины А, D, Е, К перемещаются, растворяются, усваиваются благодаря транспортной функции триглицеридов. Подкожный жир хранится в качестве энергетического запаса и используется при дефиците полезных веществ, поэтому триглицеридам свойственна запасающая функция. Триглицериды – хороший теплоизолятор, оберегающий от переохлаждения. Они обладают теплоизоляционной функцией. Защитная функция триглицеридов помогает защитить органы человека от вредных воздействий механического характера. Структурная функция. Триглицериды – строительный материал клеток. Регуляторная функция. Триглицериды помогают регулировать производство стероидных гормонов, необходимых для обмена веществ, работы репродуктивных органов, иммунной системы. Для вас подарок! В открытом доступе до 22 мая Универсальные рецепты, которые может приготовить каждый! Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу: Поэтому значение жиров для человека необходимо знать, чтобы не отказываться от них совсем. Для чего нужны триглицериды? Для правильной, полноценной работы организма. Что значит полезные жиры В полезных триглицеридах есть мононенасыщенные жирные кислоты: пальмитиновая, олеиновая, и полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая – Омега 6, альфа–линолевая – Омега 3, эйкозапентоеновая, докозагексаеновая, коньюгированная линолевая. Человек получает полезные триглицериды из продуктов питания, потому что организмом они не генерируются в необходимом количестве. Нужны полезные триглицериды для роста и укрепления мышц, для полноценной работы сердца, сосудов, для укрепления иммунной системы, для обменных процессов, для выработки тестостерона. Источники полезных жиров: растительное масло, авокадо, оливки, рыба, орехи, семечки, маслины. Продукты богатые жирами Триглицериды есть животного и растительного происхождения. Информация о том, где содержится и в каких объемах одно из основных веществ, дает возможность сбалансировать питание. Растительные продукты, богатые жирами: Наименование продукта Какой тип жирных кислот преобладает Содержание в 100 г (в граммах) Содержание в 100 г (в %) от нормы Доля жиров в калорийности Авокадо мононенасыщенные 14.7 21.6 0.9 Грецкие орехи полиненасыщенные 65 96 0. 87 Миндаль мононенасыщенные полиненасыщенные 54 79 0.79 Фисташки мононенасыщенные полиненасыщенные 45 67 0.74 Кедровый орех мононенасыщенные полиненасыщенные 68 100.6 0.87 Арахис мононенасыщенные полиненасыщенные 49 72 0.77 Фундук мононенасыщенные 61.5 90.5 0.85 Оливковое масло мононенасыщенные 100 147 1 Арахисовое масло мононенасыщенные полиненасыщенные 50 73.5 0.72 Рапсовое масло мононенасыщенные 100 147 1 Подсолнечное масло полиненасыщенные 100 147 1 Льняное масло полиненасыщенные 100 147 1 Конопляное масло полиненасыщенные 100 147 1 Оливки мононенасыщенные 15 22. 5 0.96 Семена льна полиненасыщенные 42 62 0.83 Соевые плоды полиненасыщенные 18 26 0.43 Семена подсолнечника полиненасыщенные 53 78 0.79 Семена чиа полиненасыщенные 31 45 0.54 Темный шоколад полиненасыщенные насыщенные 28 41 0.5 Белые сушеные грибы насыщенные 14 21 0.45 Животные продукты, богатые жирами: Наименование продукта Какой тип жирных кислот преобладает Содержание в 100 г (в граммах) Содержание в 100 г (в %) от нормы Доля жиров в калорийности Лосось мононенасыщенные полиненасыщенные 8 12 0.48 Угорь полиненасыщенные 30. 5 45 0.83 Тунец полиненасыщенные 4.5 6.5 0.3 Сайра полиненасыщенные 14 21 0.62 Сельдь мононенасыщенные полиненасыщенные 8.5 12.5 0.53 Семга мононенасыщенные полиненасыщенные 10 15 0.52 Осетр мононенасыщенные полиненасыщенные 4 6 0.36 Сом мононенасыщенные полиненасыщенные 5 7.5 0.4 Бычки мононенасыщенные полиненасыщенные 4 6 0.34 Икра осетровая полиненасыщенные 14.5 21 0.45 Правильные жиры помогают работе всех органов и систем человеческого организма. Вредными для организма являются трансжиры (трансизомеры), которые в большом количестве содержаться в колбасных изделиях, в фастфуде,в кондитерских изделиях. Полезные для здоровья продукты с высоким содержанием жиров Источниками полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров являются почти все виды растительного масла; семена подсолнечника, тыквы, кунжута; авокадо; рыба; орехи; оливки. Много их в бобовых культурах, в зеленых листовых овощах: брокколи, шпинате, капусте, ботве свеклы, рукколе. В рационе обязательно должно быть мясо, молочные продукты. Суточная потребность организма в жирах Сколько жиров нужно в день потреблять по советам врачей? Суточная норма жиров для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, физической нагрузки, состояния здоровья. Единственное правило: калории, получаемые ежедневно, на 20-25 % должны быть получены благодаря триглицеридам. Но их не должно быть более 30 %, потому что иначе излишки жира станут ненужным запасом, ослабят иммунитет, снизят репродуктивную функцию, замедлят обменные процессы, вызовут хроническую усталость. Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление жиров составляет 50 грамм. Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм. Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 45 грамм. Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 53 грамм. Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 51 грамм. Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм. Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 61 грамм. Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 58 грамм. Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 56 грамм. Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 42 грамм. Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 41 грамм. Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 39 грамм. Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 45 грамм. Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 43 грамм. Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 41 грамм. Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм. Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 46 грамм. Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 44 грамм. Кроме соблюдения правильных норм потребления триглицеридов важно соблюдать баланс между потреблением полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Они должны поступать в организм в равных долях или Омега 3 может быть больше. Этому помогут тушеные, запеченные блюда или приготовленные при помощи пара. Важен также баланс между белками, жирами, углеводами. Избыток жиров в пище Избыток триглицеридов в пище человека приводит к образованию лишних отложений – к ожирению. Это отрицательно влияет на организм. Последствиями может быть увеличение свертываемости крови, образование камней в печени и желчном пузыре, ухудшение работы внутренних органов. Ожирение приведет к повышению артериального давления, сбоям в работе сердца и сосудов, щитовидной железы, яичников, негативным изменениям в костной и мышечной ткани, повышению уровня холестерина. Недостаточное употребление жиров скажется в нехватке энергии, необходимой человеку. Нервная система начнет работать со сбоями, ухудшится зрение, состояние ногтей, волос, кожи. Может произойти гормональный сбой, что приведет к раннему старению. Иммунная система станет слабой. Разовьется атеросклероз. Такие неприятные последствия закономерны из-за недостаточного всасывания жирорастворимых витаминов А, Д, Е, Усваиваемость жиров Научные исследования показали, что растительные и животные жиры усваиваются по-разному. Усвоение растительных триглицеридов происходит быстро, энергия тоже получается быстро. Животные жиры усваиваются медленнее, что позволяет долго чувствовать сытость. Статистические данные свидетельствуют о предпочтении мужчинами жиров животного происхождения, а женщинами – растительного. Человек, заботящийся о своем здоровье, должен знать, зачем нужны жиры. Это поможет ему избежать многих болезней и продлить молодость. 5 основных функций жиров в вашем рационе | Джордан Дивеча | MacroKitchen Опубликовано в · Чтение через 3 минуты · 10 октября 2018 г. жертва постоянных побоев и демонизация в мире питания и диет. Тем не менее, исследования и опыт показали, что этот макронутриент был неправильно понят и действительно может помочь в снижении веса и повышении производительности. Так почему плохая репутация? Насыщенные жиры и трансжиры связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным уровнем холестерина. Тем не менее, полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также незаменимые жирные кислоты обеспечивают множество преимуществ для нашего здоровья и благополучия. За последние несколько лет жир избавился от своей негативной репутации и показал, что он может играть очень важную роль в качественном питании. Вот пять основных функций жира в нашем организме: Способствует усвоению жирорастворимых витаминов Витамины A, D, E и K считаются жирорастворимыми, поскольку они предназначены для растворения в жире. Эти витамины играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья, но для их правильного усвоения организму требуется наличие жира. Тело нуждается в витамине А для здоровых костей и зубов, для увлажнения глаз, для поддержания здоровья слизистых оболочек и кожи, а также для помощи в делении клеток. Он также нуждается в витамине D для оптимального усвоения и использования кальция для укрепления здоровья костей, витамине Е, который действует как мощный антиоксидант, и витамине К, чтобы способствовать здоровью костей и свертыванию крови. Все эти функции, вероятно, могут быть нарушены при отсутствии жиров в рационе, поскольку организм не сможет эффективно усваивать эти специфические витамины. Поддерживает оптимальное здоровье Незаменимые жирные кислоты омега-3 защищают организм посредством широкого спектра механизмов. Они способствуют расслаблению и сокращению стенок артерий, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Омега-3 также играют важную роль в синтезе гормонов, контролирующих свертываемость крови, и улучшают обмен веществ и функции иммунной системы. Источниками омега-3 жиров являются оливковое масло, грецкие орехи, льняное семя, яйца, лосось, тунец и другая жирная рыба. Улучшает работу мозга Жиры важны для здоровья и развития мозга. Мозг на 60 процентов состоит из жира, что делает его важным макроэлементом для умственного роста и развития. Беременным женщинам рекомендуется потреблять большое количество омега-3 жирных кислот для улучшения развития мозга и глаз их ребенка. Жир также усиливает синтез многих нейротрансмиттеров — химических мессенджеров мозга! Обеспечивает энергией Жиры — очень эффективный источник энергии для организма — они обеспечивают в два раза больше энергии, чем углеводы! Однако ваше тело не будет использовать жир в качестве основного источника энергии, если у него есть доступ к углеводам. Но когда запас углеводов в вашем организме уменьшается, он разрушает ваши жировые запасы и превращает жир в энергию, которая поддерживает метаболические процессы. Изолирует тело Ваше тело использует запасы подкожного жира в качестве изолятора от сильного холода и жары, помогая поддерживать температуру тела и защищая нервы от повреждений, чтобы они могли работать на оптимальном уровне. Он также защищает органы, смягчая их. Хотя избыток жира в организме считается риском для здоровья, этот момент подчеркивается, чтобы показать, что организм чрезвычайно эффективно использует и хранит энергию! Мы должны быть уверены в своей способности найти свое питательное «счастливое место», которое обеспечивает питательные вещества для оптимального питания и защиты, наблюдая за тем, как наш организм реагирует на количество и качество нашего выбора продуктов питания. Вопреки спорным мнениям о жирах в средствах массовой информации и среди некоторых фитнес-кругов, жиры являются краеугольным камнем любой здоровой и сбалансированной диеты. Помимо полезных для здоровья свойств, жиры также улучшают вкусовые качества пищи и повышают чувство сытости, помогая дольше сохранять чувство сытости при меньшем количестве пищи, особенно если вы сократили потребление углеводов. Эффективно сбалансировав этот макроэлемент с углеводами и белком, вы быстро увидите, как жир поддерживает устойчивый и успешный план питания. Хотите искать рецепты по жирам, белкам и углеводам? Зарегистрируйтесь на MacroKitchen, чтобы открыть для себя новые любимые блюда! UF Health, University of Florida Health Определение Жиры — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они являются источником энергии в пищевых продуктах. Жиры относятся к группе веществ, называемых липидами, и бывают жидкими или твердыми. Все жиры представляют собой комбинации насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. Альтернативные названия Насыщенный жир; Диета – жирная; Полиненасыщенные жиры; Мононенасыщенные жиры; Липиды Функция Жир является одним из 3 питательных веществ (наряду с белками и углеводами), которые обеспечивают организм калориями. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает количество, обеспечиваемое углеводами или белком. Жир необходим для правильного функционирования организма. Жиры содержат незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом и должны поступать из пищи. Незаменимыми жирными кислотами являются линолевая и линоленовая кислоты. Они важны для контроля воспаления, свертывания крови и развития мозга. Жир служит хранилищем дополнительных калорий в организме. Он заполняет жировые клетки (жировая ткань), которые помогают изолировать тело. Жиры также являются важным источником энергии. Когда организм израсходовал калории из углеводов, что происходит после первых 20 минут упражнений, он начинает зависеть от калорий из жира. Здоровая кожа и волосы поддерживаются жиром. Жир помогает организму усваивать и перемещать витамины A, D, E и K по кровотоку. Источники пищи НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ Это основная причина высокого уровня ЛПНП («плохого холестерина») в питании. Глядя на этикетку с пищевыми продуктами, обратите особое внимание на процентное содержание насыщенных жиров и избегайте или ограничьте употребление любых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры должны быть ограничены 10% калорий. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, сыр, цельное молоко, мороженое, сливки и жирное мясо. Они также содержатся в некоторых растительных маслах — кокосовом, пальмовом и косточковом пальмовом масле. (Примечание: большинство других растительных масел содержат ненасыщенные жиры и полезны для здоровья.) НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ Жиры, помогающие снизить уровень холестерина в крови при использовании вместо насыщенных жиров. Однако ненасыщенные жиры содержат много калорий, поэтому их все равно нужно ограничивать. Большинство (но не все) жидких растительных масел ненасыщенные. (Исключения составляют кокосовое, пальмовое и пальмоядровое масла.) Существует два типа ненасыщенных жиров: Мононенасыщенные жиры: Примеры включают оливковое масло и масло канолы. Полиненасыщенные жиры: Примеры включают рыбное, сафлоровое, подсолнечное, кукурузное и соевое масла. ТРАНСЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ Эти жиры образуются, когда растительное масло затвердевает (процесс, называемый гидрогенизацией), и могут повышать уровень ЛПНП. Они также могут снизить уровень ЛПВП («хороший холестерин»). Трансжирные кислоты содержатся в жареной пище, коммерческой выпечке (пончики, печенье, крекеры), полуфабрикатах и ​​маргарине. ГИДРОГЕНИЗИРОВАННЫЕ И ЧАСТИЧНО ГИДРОГЕНИЗИРОВАННЫЕ ЖИРЫ Это относится к маслам, которые затвердели (например, твердое масло и маргарин). Частично гидрогенизированное означает, что масла затвердевают лишь частично. Следует избегать продуктов, приготовленных из гидрогенизированных масел, поскольку они содержат большое количество трансжирных кислот, которые связаны с сердечными заболеваниями. (Посмотрите на ингредиенты на этикетке продукта.) Побочные эффекты Употребление слишком большого количества насыщенных жиров является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров вызывает накопление в артериях мягкого воскообразного вещества, называемого холестерином. Слишком много жира также увеличивает риск сердечных заболеваний из-за его высокой калорийности, что увеличивает вероятность ожирения (еще один фактор риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака). Большое потребление полиненасыщенных жиров может увеличить риск развития некоторых видов рака. Сокращение ежедневного потребления жиров не является гарантией от развития рака или сердечных заболеваний, но помогает снизить факторы риска. Рекомендации Выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как соя, рыба, курица без кожи, очень нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты или продукты с содержанием 1% молока. Ешьте продукты с низким содержанием жира, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Получайте большое количество растворимой клетчатки, такой как овес, отруби, сухой горох, бобы, хлопья и рис. Ограничьте потребление жареной пищи, полуфабрикатов и готовой выпечки (пончики, печенье, крекеры). Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как яичные желтки, сыры, цельное молоко, сливки, мороженое и жирное мясо (и большие порции мяса). Посмотрите на этикетки продуктов, особенно на уровень насыщенных жиров. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Ищите на этикетках продуктов такие слова, как «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный» — эти продукты содержат вредные жиры, и их следует избегать. Жидкое растительное масло, мягкий маргарин и маргарин, не содержащий трансжирных кислот, предпочтительнее сливочного масла, маргарина на палочке или шортенинга. Детям в возрасте до 2 лет НЕ следует соблюдать диету с ограничением жиров, поскольку считается, что холестерин и жир являются важными питательными веществами для развития мозга. Важно читать этикетки с информацией о пищевых продуктах и ​​знать о количестве различных типов жиров, содержащихся в пище. Если вам 20 лет, попросите своего врача проверить уровень холестерина. Здоровое питание Омега-3 жирные кислоты Калории и жиры на порцию Насыщенные жиры Трансжирные кислоты Ссылки Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации; Лихтенштейн А. Фок братеево: Братеево, бассейн, Борисовские пруды, д.20, к.3а, Москва — SportGyms.ru Posted on 28.07.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment ФОК Братеево в Москве, ул. Борисовские Пруды, 20, к.3А М Мадина Тупик 5 отзывов 11 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Спасибо нпшему замечательному тренеру за продуктивные занятия???? 5 Ответить E Ekaterina Markovets 4 отзыва 11 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Прекрасный игровой зал! Чистые раздевалки. Исправные душевые. Доброжелательный персонал. Всё НРАВИТСЯ! Рекомендую. 3 Ответить Е Евгений Загороднев 3 отзыва 13 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Классный физкультурно оздоровительный комплекс. 0 Ответить A Avenger 2 отзыва 14 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 4 ФОК сам по себе очень цивильный, но играя в футбол там в зимний период очень душно, а так хороший паркет, размер площадки, раздевалки и душевые на достойном уровне 7 Ответить О Олег Буринов 2 отзыва 16 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Понравилось буквально все. От гостеприимства персонала и до чистоты всех помещений и спортивного зала! Так и продолжать держать заданный уровень 0 Ответить О Олеся Тихонина 9 отзывов 17 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 4 Дочка ходит на занятия по худ. Гимнастике. Работают по сменно 2 администратора. Женщина со стрижкой под «мальчика» очень приятный админ, а вот её сменщицу стояло бы обучить этикету общения с клиентами-это раз,и два-что на рабочем месте работают! Не по личному телефону болтают,и не хамят посетителям,а именно работают!!! 6 Ответить S Sergei Bezborodov 60 отзывов 18 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Место хорошее, удобное, чисто, достаточно красиво. Играли в футбол, очень понравилось. Паркет хороший. Рекомендую. 10 Ответить Б Борис Чопп 275 отзывов 18 месяцев назад ★ ★ ★ ★ ★ 5 Прекрасное место для занятий спортом. Просторные раздевалки, уютные залы. Были на соревнованиях, все прекрасно организовано. 12 Ответить Центр Художественной гимнастики №1 — зал м. Борисово Группа Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота 2 17:00-18:30 17:00-18:30 17:00-18:30 3 17:00-19:00 17:00-19:00 17:00-19:00 Злата Юрьевна Хомутинникова Тренер по художественной гимнастике Группа Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Взрослые дети 17. 00-18.00 17.00-18.00 17.00-18.00 Злата Юрьевна Хомутинникова Тренер по художественной гимнастике 1 Станция метро «Борисово». Последний вагон из центра. Выход № 2. 2 Поворачиваем направо во двор, проходим прямо через дворы и доходим до «Бесединского шоссе». Поворачиваем налево до пешеходного перехода и переходим дорогу, идем через подземный переход. 3 Сворачиваем направо во двор, ориентир — слева магазин «Магнит». Проходим мимо. 4 Видим огороженное забором здание школы. Заходим в калитку. Обходим школу с левой стороны. Сразу за школой видим ФОК «Братеево», заходим. Более родителей доверили нам своих детей залов в Москве Не более человек в группе ПОЧЕМУ МЫ — ЦЕНТР ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ №1 Здоровье на первом месте Ежегодно наши гимнастки проходят диспансеризацию. Мы не форсируем подготовку, а поэтапно развиваем гимнастку, основываясь на возрастныx особенностях организма и психики. Методика: традиции и инновации Традиции лучшей школы художественной гимнастики в мире + инновации психолого-педагогического подхода в воспитании детей. Команда решает все ЦХГ1 – это команда влюбленных профессионалов своего дела. Наши тренеры — Мастера спорта, которые ценят свой труд, а мы ценим хороших педагогов. И гордимся, что у нас нет текучки. Тренер-ребенок-родитель Каждые 2 месяца — открытые уроки или КИН, на которых родитель может увидеть результаты работы, потому что мы гарантируем эффективный тренировочный процесс. Художественная гимнастика больше, чем спорт Мы делаем так, что гимнастика это не только растяжка, дисциплина, но и яркие воспоминания. Наш повод для гордости Наши воспитанницы участвуют в соревнованиях всероссийского и международного уровня. Выполняют спортивные разряды. У нас есть свои КМС. Наших воспитанниц отмечают ЗТР на спортивных сборах. ОТЗЫВЫ Елена Алямкина, мама Арины Алямкиной (9 лет) Моя дочка занимается в Цхг1 4й год. Сначала были слёзы у ребёнка , сомнения у меня… Сегодня я с уверенность могу сказать, что сделала правильный выбор. Я благодарю Цхг1, за то, что мой ребёнок вам верит, с радостью бежит на тренировки. Каждый праздник,… Моя дочка занимается в Цхг1 4й год. Сначала были слёзы у ребёнка , сомнения у меня… Сегодня я с уверенность могу сказать, что сделала правильный выбор. Я благодарю Цхг1, за то, что мой ребёнок вам верит, с радостью бежит на тренировки. Каждый праздник, соревнование или сборы в клубе организованы до мелочей. Всегда прекрасные подарки, сюрпризы и море положительных эмоций! Без внимания не остаётся ни один ребёнок, и про мам не забывают Алевтина, мама Дарьи Булычевой (10 лет) Очень редко пишу отзывы, но что касается нашего любимого ЦХГ1 очень хочется выразить свою благодарность! Мы пришли полтора года назад из другого места, когда поняли, что несколько лет ребёнок потратил на кривые умелки и привык к последним местам при… Очень редко пишу отзывы, но что касается нашего любимого ЦХГ1 очень хочется выразить свою благодарность! Мы пришли полтора года назад из другого места, когда поняли, что несколько лет ребёнок потратил на кривые умелки и привык к последним местам при ежедневных многочасовых тренировках. Мы решили попробовать сборы ЦХГ1 во время зимних каникул нашей компанией и уже на 2-3 день сборов дети сказали, что обратно не вернутся. Для них было удивительно всё — и то, что тренер может все очень доходчиво объяснить, а часто и показать. И то, что тренировки были чётко систематизированы. То, что можно, оказывается, все успеть за тренировку, что тренер может быть строгим, но одновременно добрым и справедливым. Конечно же после сборов все наши девочки остались здесь! Первые же соревнования через два месяца показали кардинальную разницу. Спустя полтора года могу резюмировать… У нас лучшие тренера, которым мы доверяем и ценим!!! Дочь любит всех и не сомневается, что будет тренером сама). Потрясающе организованные тренировки и сборы! Наши дети практически всегда занимают высшие ступени пьедестала! В связи с тем, что группы ограничены по количеству детей, внимания тренера хватает всем. В общем мы очень рады, что смогли найти НАШ клуб и однозначно его рекомендуем всем нашим друзьям и знакомым! Воробьева Олеся, мама Арины (11 лет) Спасибо команде ЦХГ 1 за то, что мы-родители со спокойным сердцем доверяем вам самое ценное — наших детей. Тренера ЦХГ 1 не жалеют личного времени, с огромным энтузиазмом и терпением относятся к своей работе и личным примером показывают как нужно относиться… Спасибо команде ЦХГ 1 за то, что мы-родители со спокойным сердцем доверяем вам самое ценное — наших детей. Тренера ЦХГ 1 не жалеют личного времени, с огромным энтузиазмом и терпением относятся к своей работе и личным примером показывают как нужно относиться к любимому делу. Спасибо вам за то, что делаете наших девочек ответственными и уверенными в себе. Ваши таланты, широта взглядов и эффективные методы тренировок способствуют развитию потенциала гимнасток. Наши девочки с огромным желанием идут на занятия по художественной гимнастике. Результаты их усилий мы наблюдаем ежедневно и не устаем ими восхищаться. Мы гордимся, что являемся частью команды ЦХГ 1. Елена, Мама Софьи Плетневой (9 лет) Мы пришли в Центр Художественной Гимнастики #1 пять лет назад.Я не устану благодарить весь тренерский состав за ту атмосферу, которая царит в клубе, за серьезный и профессиональный подход к воспитанию юных граций!!!! В клубе прививается любовь к художественной… Мы пришли в Центр Художественной Гимнастики #1 пять лет назад. Я не устану благодарить весь тренерский состав за ту атмосферу, которая царит в клубе, за серьезный и профессиональный подход к воспитанию юных граций!!!! В клубе прививается любовь к художественной гимнастике с малых лет !!!! За эти 5 лет ЦХГ #1 стал настоящим вторым домом для моей дочери !!! ❤️❤️❤️❤️❤️ Ирина, мама Василисы (9 лет) и Варвары (14 лет) ЦХГ#1 — для моей семьи это целая жизнь от первого шпагата моей дочери до КМС. ЦХГ#1 — это дом, в котором любят и ждут, это место, где не только мои дети, но и моя семья обрела самых лучших и близких друзей. ЦХГ#1 — это место, которое подарило нам всем… ЦХГ#1 — для моей семьи это целая жизнь от первого шпагата моей дочери до КМС. ЦХГ#1 — это дом, в котором любят и ждут, это место, где не только мои дети, но и моя семья обрела самых лучших и близких друзей. ЦХГ#1 — это место, которое подарило нам всем такое количество эмоций и воспоминаний, которых хватит на долгие годы. Сколько приключений, поездок, историй…. Можно было бы написать целую книгу за эти 10 лет! ЦХГ#1 — это залы, в которых воспитывают не только хороших спортсменов, но и прекрасных людей! Прекрасных девочек, с отличными жизненными ориентирами, вежливых, внимательных, порядочных, заботливых и очень-очень красивых! Когда наши девочки идут по улице в зал, их видно издалека по осанке и грациозной походке. ЦХГ#1 — это великолепная спортивная школа, в которой работают с детьми только на результат, но это и абсолютно родная и домашняя атмосфера, в которую стремятся не только дети, но и их родители! Надежда, мама Алисы (7 лет) Занимаемся в Центре Художественной Гимнастики #1 уже четвёртый год. Хотелось бы поблагодарить весь коллектив ЦХГ 1 за атмосферную, душевную гимнастику, за трепетное отношение к своему делу, за любовь к детям, за потрясающие, отлично организованные спортивные… Занимаемся в Центре Художественной Гимнастики #1 уже четвёртый год. Хотелось бы поблагодарить весь коллектив ЦХГ 1 за атмосферную, душевную гимнастику, за трепетное отношение к своему делу, за любовь к детям, за потрясающие, отлично организованные спортивные мероприятия для детей! Ребёнок ходит на занятия с большим удовольствием и полюбил гимнастику всей душой за 3 года благодаря профессиональному, грамотному подходу к своему делу команды ЦХГ 1. Нателла, мама Александры Кулаковой (9 лет) В сентябре 2016 года Саша Кулакова пришла в команду ЦХГ1. С этого времени началась её спортивная жизнь. Маленькими шагами она шла к своим успехам. Но на протяжении этих лет (4 года) ни на минуту Саша не сомневалась, что хочет заниматься Художественной… В сентябре 2016 года Саша Кулакова пришла в команду ЦХГ1. С этого времени началась её спортивная жизнь. Маленькими шагами она шла к своим успехам. Но на протяжении этих лет (4 года) ни на минуту Саша не сомневалась, что хочет заниматься Художественной гимнастикой, хочет заниматься именно в ЦХГ1, добиться своих целей в этом виде спорта. И в этом ей помогает любовь и поддержка тренеров и команды ЦХГ1. Светлана Нечаева, мама Дарьи (11 лет) Спасибо большое ЦХГ1 за то что вырастила нам гимнастку Спасибо большое ЦХГ1 за то что вырастила нам гимнастку Фатима, мама Ясмины Ульбавевой (10 лет) 5 лет назад посчастливилось попасть в Центр Художественной Гимнастики N1. Основателем центра которого является Раупова Азиза Шавкатовна . Тронуло , то что нас встретил молодой коллектив , который поразил своим профессиональным подходом , своей… 5 лет назад посчастливилось попасть в Центр Художественной Гимнастики N1. Основателем центра которого является Раупова Азиза Шавкатовна . Тронуло , то что нас встретил молодой коллектив , который поразил своим профессиональным подходом , своей креативностью . Индивидуальный подход к каждому ребенку . Не безучастие не только в его спортивных достижениях, но и в личностном отношении очень трогает . Внутренняя обстановка , спортивные мероприятия, сборы , соревнования все проходит на высоком уровне. У наших детей безусловно очень хороший пример . Что в наше время очень важно. И нам, как для родителей счастье осознавать , что наши дети в надёжных руках . Наши дети учатся у лучших. ПОСМОТРИТЕ ВСЕ НАШИ ОТДЕЛЕНИЯ ПРОЛЕТАРСКАЯ АКАДЕМИЧЕСКАЯ КИЕВСКАЯ МАЯКОВСКАЯ МАРЬИНО ЯСЕНЕВО РИМСКАЯ КРАСНОПРЕСНЕНСКАЯ ОТРАДНОЕ ЛЮБЛИНО САВЕЛОВСКАЯ ЦВЕТНОЙ БУЛЬВАР ОЛИМПИЙСКАЯ ДЕРЕВНЯ-80 КОЖУХОВСКАЯ БАУМАНСКАЯ БРАТЕЕВО Городской дизайн | Ярлык (стр. 39) | ArchDaily «Городское будущее» на выставке Design Miami 2011 / BIG + Kollision + Schmidhuber & Partner 05 декабря 2011 г. BIG + Kollision + Schmidhuber & Partner 9001 4 объединяются, чтобы донести концепцию BIG о будущей городской мобильности до life for AUDI на выставке Design Miami/ 2011, которая пройдет с 30 ноября по 4 декабря рядом с Art Basel Miami Beach. Первоначально BIG представила эту концепцию в качестве заявки на премию AUDI Urban Future Award 2010, представляя город будущего, вымощенный цифровой поверхностью, которая освобождает улицы от существующих границ и обеспечивает новую гибкость общественного использования. Больше изображений и описание проекта после перерыва. https://www.archdaily.com/189317/%25e2%2580%259curban-future%25e2%2580%259d-at-design-miami-2011-big-kollision-schmidhuber-partnerЭлисон Фуруто Quatrier M / Delugan Meissl Associated Architects 3 декабря 2011 г. Предоставлено Delugan Meissl Associated Architects Два всеобъемлющих фактора лежат в основе всеобъемлющего принципа городского проектирования: близость местности к оси улицы с интенсивным движением и западной железнодорожной линии и требование высокой плотности получаемого здания. В ответ Delugan Meissl Associated Architects , выигравшая конкурс на этот градостроительный генеральный план, охарактеризовала новую интерпретацию исторического района как компактную блочную структуру, которая вступит в диалог с окружающей средой и будет хорошо связана с окружающей городской тканью. и его функциональные характеристики. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва. https://www.archdaily.com/188666/quatrier-m-delugan-meissl-associated-architectsЭлисон Фуруто Окончательные проектные предложения для конкурса на проектирование пирса в Санкт-Петербурге 02 декабря 2011 г. The Lens © Michael Maltzan Architecture Приняты финальные заявки на участие в международном конкурсе на реконструкцию пирса в Санкт-Петербурге во Флориде. Конкурс направлен на создание новой идентичности и знаковой достопримечательности, которые будут чтить историю и актуальность пирса для следующего поколения. Архитектура Майкла Мальтзана , БОЛЬШОЙ и West 8 Городской дизайн и ландшафтная архитектура — три архитектурные фирмы, выбранные из списка девяти полуфиналистов. Продолжите чтение после перерыва, чтобы просмотреть радикально отличающиеся дизайнерские предложения. + 26 https://www.archdaily.com/188775/final-design-proposals-for-the-st-petersburg-pier-design-competitionKarissa Rosenfield Редизайн старой зоны GSP / Димос Мойсиадис и Харис Цицикас 02 декабря 2011 г. Предоставлено Димосом Мойсиадисом и Ксарисом Цицикасом Молодые греческие архитекторы Димос Мойсиадис и Ксарис Цицикас поделились с нами своим последним проектом, представленным на архитектурный конкурс по реконструкции старого района GSP в Никосии, Кипр. Больше изображений и краткое описание проекта после перерыва. https://www.archdaily.com/188210/redesign-of-the-old-gsp-area-dimos-moysiadis-and-xaris-tsitsikasAlison Furuto Ponte Parodi / UNStudio 01 декабря 2011 г. © UNStudio В этом месяце UNStudio’ s Ponte Parodi, проект набережной для Генуи, Италия, будет представлен на выставке MAPIC в Каннах как один из самых знаковых проектов на набережной в настоящее время. осуществленный. Проект гавани является частью более широкой концепции по оживлению всей прибрежной зоны и объединению местной городской и экономической структуры, чтобы создать достопримечательность для различных пользователей набережной Генуи. Сопоставление различных типологий циркуляции создает инновационное расширение центра города, которое не только организует положение программы, но и оптимизирует пешеходные потоки внутри и над зданием. Еще о набережной после перерыва. https://www.archdaily.com/188744/ponte-parodi-unstudioKaren Cilento Delancey Underground a.k.a «The Low Line» 30 ноября 2011 г. Предоставлено Джеймсом Рэмси и Дэном Баром asch Как Highline заставляет всех смотреть вверх, James Ramsey и Dan Barasch просят людей начать смотреть вниз. Мечта Джеймса Рэмси превратить заброшенный троллейбусный терминал Вильямсбургского моста в подземный парк, наполненный солнечным светом и пышной растительностью, привлекает внимание и поддержку международного сообщества. Инженер-спутник, ставший архитектором, разработал световой люк с использованием волоконно-оптической технологии, который естественным образом освещает и оживляет эту забытую, покрытую граффити полость под улицами Нью-Йорка. Продолжайте читать для получения дополнительной информации, видео и эксклюзивных заявлений от Рэмси и Бараша. + 4 https://www.archdaily.com/188295/delancey-underground-a-k-a-the-low-lineKarissa Rosenfield Джиблохо — будущая столица Экваториальной Гвинеи / IDF — Ideias do Futuro 901 02 27 ноября , 2011 генеральный план Новая столица, расположенная на реке Веле-Нзас, будет построена для того, чтобы осуществить мечту президента. Новая столица будет привлекать примерно 160 000 жителей и будет простираться на 8 150 га. Концепция характеризуется современностью и уважением к культурным корням страны, оптимизируя ее самобытность и богатство экосистемы, которой она принадлежит. Устойчивость также является привилегированной чертой в каждой нити. Концепция, IDF-Ideias do Futuro берет свое начало в процессе слияния реки и ортогональной матрицы, представленной дорожной сетью. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва. https://www.archdaily.com/187398/djibloho-equatorial-guinea%25e2%2580%2599s-future-capital-city-idf-ideias-do-futuroAlison Furuto Park D. Pedro II Redevelopment / Una Architects, H+F Architects, Metropole Architects и Lume 27 ноября 2011 г. Предоставлено Una Architects Расположенный в пойме Рио-Тамандуатеи, одной из важнейших рек города Сан-Паулу, Бразилия, парк Д. Педро II представляет собой символическое общественное пространство с важными историческими зданиями, соединяющими центр города (исторический холм) и восточная зона. Преобразование Una Architects, H+F Architects, Metrópole Architects и Lume Парка Д. Педро II за его внутренние пределы является предпосылкой городской реконструкции, которая может излучать качества в окружающие районы. Вкратце, план предусматривает три направления вмешательства. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва. https://www. archdaily.com/187377/park-d-pedro-ii-redevelopment-una-architectsAlison Furuto Проект Кристо и Жанны-Клод «Над рекой» — одобрен для прокладки через реку Арканзас 19 ноября 2011 г. Фото: Вольфганг Фольц // © 1999 Christo Скандальные художники Кристо и Жанна-Клод , известные масштабными архитектурными вмешательствами в городскую и сельскую среду, наконец-то получили одобрение Бюро Land Management построит свой последний проект «Над рекой», который протянется вдоль 5,9 м.миль вдоль реки Арканзас в Южном Колорадо. Читайте подробности о проекте и другие изображения! https://www.archdaily.com/184112/christo-and-jeanne-claude-over-the-river-project-approved-to-stretch-across-arkansas-riverИрина Винницкая Global Village Construction Set / Open Source Ecology 9 ноября 2011 г. Open Source Ecology Продолжайте читать для получения дополнительной информации и видео. https://www.archdaily.com/181978/global-village-construction-set-open-source-ecologyKarissa Rosenfield Архитектура изобретений: ретроспектива Бертрана Голдберга в Художественном институте Чикаго 8 ноября, 2011 Предоставлено архивом Бертрана Голдберга через Художественный институт Чикаго Художественный институт Чикаго проводит ретроспективу Бертрана Голдберга , знаменитого архитектора Марина-Сити (1959–1967), двух цилиндрических рекламных роликов в форме кукурузных початков. жилые башни. На выставке представлены работа Голдберга ; он начинается с его работы в Баухаузе и на выставке «Век прогресса» 1933 года и следует за его карьерой в его дальновидных планах послевоенной Америки. На выставке будут представлены архитектурные чертежи, макеты, фотографии, а также графический и мебельный дизайн. Подпишитесь на нас после перерыва, чтобы увидеть изображения работы Голдберга . https://www.archdaily.com/182163/architecture-of-invention-a-bertrand-goldberg-retrospective-at-the-art-institute-of-chicagoИрина Винницкая Green River Братеево / ОКРА Ландшафтные архитекторы 05 ноября 2011 Предоставлено ОКРА Ландшафтные архитекторы На Втором Выставочном форуме архитектуры, ландшафтной архитектуры и садового искусства на прошлой неделе в Москве проект Green River Project Братеево награжден Российской национальной премией в области ландшафтной архитектуры. Проект, разработанный ландшафтными архитекторами OKRA , является совместным проектом России и Нидерландов. При поддержке правительства Нидерландов Департамент природопользования и охраны окружающей среды города Москвы и Государственная служба по управлению земельными и водными ресурсами Нидерландов (DLG) работают вместе с нидерландской консалтинговой компанией OKRA ландшафтные архитекторы, российской консалтинговой компанией Ampir ландшафтные архитекторы и Научно-исследовательский и проектный институт Генерального плана Москвы по разработке и обмену идеями устойчивого городского развития. Цель состоит в том, чтобы разработать инструментарий для устойчивого зеленого развития как неотъемлемой части реконструкции городов. Больше изображений и описание проекта после перерыва. https://www.archdaily.com/180699/green-river-brateevo-okra-landscape-architectsAlison Furuto Прототип таунхауса / AllesWirdGut Architektur 29 октября 2011 г. Courtes y of AllesWirdGut Architektur Таунхаус Дизайн прототипа от AllesWirdGut Architektur демонстрирует, как новое офисное и торговое здание вписывается в типологию отдельно стоящих таунхаусов по соседству. Незначительные изгибы основного объема активно воздействуют на окружающую городскую ткань: изгиб продольного фасада, шатание полов. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва. https://www.archdaily.com/180296/townhouse-prototype-alleswirdgut-architekturAlison Furuto Городская реконструкция Plaza del Milenio / EXP architects 29 октября 2011 г. © TAF + 23 Архитекторы: EXP architects https://www.archdaily.com/177567/urban-redevelopment-of-the-plaza-del-milenio-exp-architectsChristopher Henry Возрождение и развитие туризма / ZA Architects 28.10.2011 смотровая вышка Проектное предложение ZA Architects призвано стать основой для дальнейшего развития человеческой деятельности в зоне отчуждения вокруг Чернобыльской АЭС в Украине. Основой проекта является монорельсовая дорога с 4 станциями, каждая из которых имеет свою уникальную функцию. Эта экологически чистая и прибыльная железная дорога будет удовлетворять туристические и промышленные потребности и может быть реализована в несколько этапов. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва. https://www.archdaily.com/179220/tourism-revitalization-and-development-za-architectsAlison Furuto Дизайн SOM выбран для реконструкции набережной Нанкина 14 октября 2011 г. 9000 9 визуализаций SOM©MIR Современная городская жизнь, торговля и туризм являются частью новых планов реконструкции нескольких районов города Нанкин, Янцзы. Компания SOM , выбранная пекинской компанией MCC Real Estate Company, разработала схему, которая создаст новый район кварталов, торговых районов и корпоративных небоскребов, воплощающих новую идентичность Нанкина и многофункциональный городской пейзаж для его жителей. Директор ЗВОЛ Дуглас Фойгт сказал: «Основная концепция плана ЗВОЛ для Нанкина Сягуань заключается в установлении связей. Соединение города с рекой. Соединение лучшего из городской жизни с природой. Подключение малоиспользуемой земли к созданию стоимости, которая будет способствовать росту, туризму и процветанию. Соединение богатого наследия Нанкина с растущей экономикой Китая». https://www.archdaily.com/176583/soms-design-chosen-for-nanjing-waterfront-sustainable-redevelopmentKelly Minner Горожане перестраивают свой город в Dreamhamar / Ecosistema Urbano 14 октября 2011 г. © emiliop.doiztua Коммуна Хамара решила применить новаторский подход к строительству новой площади Сторторгет, которая теперь представляет собой парковку. Стремясь вернуть демократию в общественные места, горожан приглашают принять участие в бесплатных выездных семинарах, которые будут проходить с сентября по ноябрь, чтобы задать себе вопросы о своем городе и вместе работать над его улучшением. Семинары проводятся по горизонтальной и интерактивной методологии под руководством Ecosistema Urbano , который определит новую конфигурацию Stortorget, известную как Dreamhamar. Больше изображений и описание проекта после перерыва. https://www.archdaily.com/175516/citizens-redesign-their-city-in-dreamhamar-ecosistema-urbanoAlison Furuto Beijing Core Area Plan / Brininstool, Kerwin, + Lynch 01 октября 2011 г. © Brininstool, Kerwin, & Lynch Дизайн: Brininstool, Kerwin, and Lynch г. Генеральный план основной территории Пекина представляет собой масштабное гражданское предложение о строительстве более 27 миллионов квадратных футов площади и дополнительных 1,5 миллиона квадратных футов общественного пространства для Центрального делового района Пекина, Китай. Больше изображений и описание архитектора после перерыва. https://www.archdaily.com/157673/beijing-core-area-plan-brininstool-kerwin-lynchДжон Ризор Стоматология в Братеево: inona no hifidy? Misafidy ny toeram-pitsaboana nify — ny raharaha lehibe iray. Сады коа аниэ, цы витаний мотыги воафантина докотера, афака хахаситрана ны нифы цара иханы, нефа коа фампиононана. Ny toeram-pitsaboana dia tokony ho hita amin’ny fitoerana tsy maintsy mandany fotoana be dia be teny an-dalana. Koa zava-dehibe sy ny mpiasa. Ао аминьио фамеренана, диа аока исика хиресака момба нью заватра фитсабоана нифы Братеево мети кокоа хо анни мпонина ао аминьны фаритра. «Ilay Diplomaty-Stom» Andrim-panjakana ity dia toeram-pitsaboana nify an’izao tontolo izao, izay fitaovana amin’ny teknolojia farany. Ity teknika eo amin’ny habetsahan’ny zava-baovao teknika dia ahafahana manao ny dingana fikarakarana ny hanala nify, aina, azo ianteherana sy ny kalitao avo. Тоерам-питсабоана но мисы акайкинны гара ны метро «Марьино» сы «Алма-Ата» ао аминьный Братеевская арабе. Afaka naka fotoana mialoha amin’ny iray amin’ireo mpitsabo matihanina. Tsirairay amin’izy ireo dia afaka manao fitiliana haingana sy araka ny marina mamantatra ny olana sy ny fomba handaminana azy io. Toeram-pitsaboana miasa fito andro isan-kerinandro, iraika ambin’ny folo ora isan’andro. Бизнес-каратра нью фанарахана нью фенитра ираишам-пиренена рехетра. Полные маро вехивавы вицивицы наномэ таминны алаланны фомба хитерака фараны, ары коа ны фитаована фиарована манокана. Ny mpiasa no tena namana, mamela anao hiatrika ny tahotra, izay matetika no hitan’ny olona, ​​rehefa nitsidika ny mpitsabo nify. Стоматология ho an’ny tsy-monina mpanjifa ao Brateevo «Ilay Diplomaty-Stom» dia manome tolotra ho an’ny trano fandraisam-bahiny famandrihana ao an-tanàna. «Stom Art» Изаны диа маноме тоерам-питсабоана нифы аво диа аво-цара нью аса мба хиатрехана нью олана нью ам-бава лавака. Мисы анкизы ны мпитсабо нифы, изай зава-дехибе. Рехефа ави ниара-ниаса таминны анкизы диа митовы аминьны олон-дехибе нй фицабоана нй марари. Fa asa ny toeram-pitsaboana rehetra manome kalitao fanomezan-toky. Ny fakan-kevitra voalohany tamin’ny dokotera ao amin’ny «Stom Art» dia maimaim-poana. Misy ihany koa ny mety tena fahafahana hevitra ao amin’ny Internet. Fa tolotra aterineto dia azo heverina ho ny toeram-pivarotana, izay mivarotra vokatra ilaina ho an’ny fikarakarana am-bava. Братеевская тоерана коа энй ан-далана. «Вал-Стом» Стоматология ирай хафа Братеево манампы ны каразана: протезирование, фандидиана, отбеливание сы фанадиована, ны фамеренана аминьны лаонины. Toeram-pitsaboana miasa nandritra ny folo taona, ary nandritra izany fotoana izany dia afaka mahazo laza tsara eo an-toerana mponina. Изы аза нилаза мотыга VIP-категории тоерам-питсабоана. Fitaovana не mahatonga ny olana, ary ny fitsaboana azo antoka sy mampahazo aina. Стоматология но мисы акайкинний гара ный метро «Алма-Ата». «МЕДАДЕНТ» Фамантарандро ио Стоматология Братеево. Marary диа afaka mangataka fanampiana на oviana на oviana нью андро. Ny toeram-pandrindrana dia mampiasa ny fitaovana maoderina indrindra. mpahay нью sokajy амбони indrindra нью аса это, манана traikefa lehibe. Тоерам-питсабоана но мисы акайкинний гара ный метро «Борисовский». Инона коа но хафа нохо ны хафа ато амин’иты Братеево мпитсабо нйфы? Vidin-javatra eto tena takatry, mampitombo ny fahazoana lehibe kokoa ny marary maro. «Мастердент» Ио тоерам-питсабоана ао аминьны Братеево миаса аминьны алаланьи фенитра ираисам-пиренена анкехитрины. Izany dia ampahany amin’ny tambajotra lehibe iray, ary araha-maso tsy tapaka ny fitsaboana kalitao. Nampiasaina pahasalamana teknika ireo rehefa mihatsara foana, ary ny fitaovana vaovao dia-baovao ho maodely. Манам-пахаидзана Миезака манангана нью амбаратонга. Стоматология но мисы царя акайкинны Метро-пео маро, изай тена меты. Эфа миаса нью фито андро исан-керинандро. «Реноме» Стоматологическая клиника foibe dia zavatra maro izay marary dia afaka manararaotra ny manontolo ny tolotra karazany amin’ny vidiny takatry ny vola. Nandritra ny asa ny fitsaboana marary maro no eto, toy izany koa ny lazan’ny nify avo. Ny teknolojia farany mamela matihanina mba hanatanteraka ny fitsaboana izay mahafeno ny fenitra iraisam-pirenena. Fakan-kevitra tsirairay dia maimaim-poana. Ny safidy maro dokotera. Dental miasa 24 ora isan’andro. Любой акаикинний аминный гара «Борисов» сы «Алма-Ата». «Dental House» Нй тоерам-пандриндрана но мисы манарака ны «Алма-Ата» пэо. Ny Service Ahitana isan-karazany avy. Afaka miala na ho any an-tsiky mety tsara, ary mba hanamafisana ireo lafin-javatra izay ny marary te. Dokotera miasa tena mahomby, ary ny fitsaboana ny fanaintainana-maimaim-poana. Физахана маймаим-поана тоерам-питсабоана.