Использование меда в бане и сауне.

 Использование мёда в бане и сауне

Мёд издревле считался продуктом божественным, так как способен оздоровить, насытить, усладить, омолодить и поднять настроение. Проверено не одним поколением, что баня с парилкой и бассейном добавляет сил, укрепляет дух, делает тело невесомым, бодрит, закаляет и продляет жизнь. А если совместить одно с другим? Тогда и результат становится вдвое ярче, мощнее и проявляется в более короткий срок.

 Сочетаем мёд и баню

 В бане мёд нашёл широкое применение. Ведь он из организма прекрасно выводит токсины, способствует обильному потовыделению, замечательно питает витаминами и увлажняет кожу.

 Извлечь пользу из мёда в бане можно несколькими способами: употреблять внутрь, запивая чаем, настоянном на целебных травках, сбитнем или морсом, применять в виде скраба или крема для массажа, а также использовать в виде ингаляции. Мёд — средство универсальное. Конечно же, речь идёт о продукте Земли и Солнца, то есть натуральном.

 Перед тем как, собираясь в баню, класть мёд в сумку (лучше использовать керамическую посуду), убедитесь, что этот чудодейственный продукт вам показан и не вызовет аллергической реакции. Учтите — при температуре тела выше 37°С и сильном кашле от мёда и бани необходимо отказаться. Пока не поправите здоровье, от банно-медовых удовольствий придётся отказаться.

 Гречишный, цветочный и липовый

 В каких случаях, какой мёд лучше всего использовать в бане? Если надо подлечить печень и почки или же обогатить кровь гемоглобином, то остановите свой выбор на гречишном мёде. Чтобы не тревожило сердце, отдайте предпочтение чайку с мёдом, в основе которого лаванда и мята. Чтобы дышалось легко и свободно, употребляйте липовый вперемешку с чабрецом и душицей. Мёд в бане — лучший косметолог. Чтобы оздоровить и омолодить кожу, возьмите с собой в баню липовый мёд.

 Как мёд действует на кожу?

 Не стареть, удивлять свежестью кожи — заветное желание каждого. Исполнить это желание поможет мёд, так как он способен действовать на кожу следующим образом:

— питать разными витаминами и микроэлементами;

— освежать, увлажнять и тонизировать, сглаживая морщины;

— противостоять воспалительным процессам и способствовать регенерации;

— защищать от стрессов;

— увеличивать эластичность;

— мёд и баня способствуют быстрому заживлению различных повреждений на коже.

 Мёд, пар и молодость кожи

 Существует множество способов применения мёда — короля косметологии в составе скрабов или же омолаживающих масок для тела в сочетании с паром. Остановимся на наиболее эффективных из них.

 1. Вместо скраба раздельно применяем соль и мёд.

Начинаем с разогревания тела, чтобы хорошо раскрылись поры. Паримся минут 5-7 и ополаскиваемся обязательно тёплой водой. После этого аккуратно, чтобы не повредить кожу, натираем всё тело, включая шею и лицо, поваренной или морской солью.   

Достаточно с собой взять в баню две или три столовых ложки соли. Затем отправляемся в парилку минут на 5 или 10. Это зависит от состояния вашего здоровья. После встречи с паром опять принимаем тёплый душ, пьём ароматный чай вприкуску с мёдом и минуток 10 отдыхаем. Дальше наступает черёд мёда «обнимать» тело. Мёд, кроме всего прочего, способствует излечению заболеваний спины и суставов. Его понадобится 2-3 столовых ложки. Мёд в бане интенсивно втираем в кожу, тем самым наполняя её витаминами и живительной влагой. Отправляемся в парилку, где проводим 5-10 минут. Некоторые любители бани предпочитают делать медовую маску после 2-3 посещений парилки.

Ценный продукт наносят на хорошо вымытое сухое тело и проводят в парилке 5-10 минут без использования веника. Затем следует ополоснуться, забывая о мыле, умиротворённо попить медового чаю, любуясь гладкой, эластичной, шёлковой кожей, и с гордо поднятой головой отправляться домой, где оценят результаты ваших банных стараний по достоинству.

2. Совмещаем в скрабе мёд и соль

 Для приготовления скраба с большущим коэффициентом полезного действия нужно взять 2-3 столовых ложки соли, а мёда — 1-2. Керамическую посуду с мёдом ставим поближе к теплу. Пусть слегка нагреется. Постепенно порциями, дожидаясь пока каждая из них осядет, добавляем в посуду с мёдом соль. Чтобы сделать скраб ещё ароматнее, в полученную смесь можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. В бане рекомендуется использовать масла эвкалипта, ели, шалфея, можжевельника, пихты и цитрусовые.

 Пока мёд в бане набирается волшебной косметической силы, отправляемся в парилку и даём разогреться телу 5-10 минут. Ополаскиваемся тёплой водой. После второго захода в парилку можно побаловать тело берёзовым или вересковым веничком. Прогреваясь на полке, приступаем к процедуре. Осторожно, но уверенно круговыми движениями массажируем себя медово-соляной смесью. При этом отжившие клетки будут уступать место молодым и нежным.

 Кстати, способ массажа мёдом был позаимствован у жителей Тибета. Сегодня им пользуются многие салоны красоты. Но медовый массаж именно в бане — поражает своей результативностью: заметно ускоряется кровообращение, отступает целлюлит, уменьшаются так раздражающие нас запасы жировых отложений.

 Продолжаем процедуру по омоложению кожи. Когда тело хорошо напитается целительным продуктом, ополоснитесь в комфортной для кожи воде. Можно ещё смазать тело оливковым маслом или подобранным для себя кремом.

 Теперь потрогайте своё помолодевшее тело, почувствуйте его бархатистость и упругость.

Для разнообразия можно смешивать мёд с молотым кофе или добавлять в него перемеленные овсяные хлопья. Получите тоже очень хорошие натуральные скрабы.

3. Маска из мёда и других компонентов плюс пар

Ваше тело отблагодарит вас своей свежестью, если после прогревания буквально на 15 минут нанесёте на него маску из тёплого мёда, в который добавлен сок половинки лимона и большого огурца. Эта маска способна осветлить, увлажнить и подтянуть кожу.

Можете побаловать кожу медовой маской с добавлением сока алоэ. Результат вас непременно порадует.

 Чтобы во время медово-паровых процедур было легко, приятно и с пользой для горла дышать, поместите на горячие камни смесь из мёда и прополиса.

Чай с мёдом как завершение банных процедур

Когда все процедуры по омолаживанию мёдом позади, нужно устроить себе небольшой отдых с чашечкой чая, который носит соответствующее название «После бани». Он поднимет настроение, придаст энергии и утолит жажду. Можно приготовить его дома заранее и принести с собой в термосе. Рецепт совсем не сложный. На один литр воды потребуется один лимон и три столовых ложки чая. С лимона нужно снять кожуру, высушить и, перемолов, смешать с чаем. Заварить обычным способом в заварном чайнике. Минут через 5 вы почувствуете освежающий аромат чая. К нему подаётся лимон, нарезанный кружочками, политый сверху мёдом.

Приятного чаевничания и долгой-предолгой молодости тела и духа!

Подведём итоги

Попробуйте на себе выше изложенные способы омоложения. Вы убедитесь, что мёд в сочетании с парилкой в бане заменит даже самые новомодные салоны красоты, раскрученные и дорогие кремы, которые многим просто не по карману. Главное — не лениться и не искать оправданий своей неухоженности. Всё или почти всё — в наших же руках.

Статьи по теме:

Как использовать мед в бане?

Адрес: Украина, 61170, г.Харьков, ул.Академика Павлова, 134/16 (возле станции метро «Студенческая»)

Электронная почта: [email protected]

Телефоны: +38 (097) 238-12-09, +38 (093) 939-18-88, +38 (099) 650-62-87, +38 (057) 751-68-19

График работы: пн. — пт. с 9.00 до 18.00

Все прекрасно знают о положительном воздействии бани на организм человека. Да и о полезных свойствах мёда мы уже много чего писали. Но до сих пор мало кто знает, что использование мёда в бане помогает многократно усилить процесс оздоровления. Ещё наши древние предки регулярно брали с собой мёд в русскую баню, чтобы не просто омолодить кожу, но и очистить весь организм от накопившихся вредных веществ.

Баня сама по себе способствует оздоровлению кожи, поэтому эффективность любых косметических процедур тоже в два раза возрастает. Чаще всего мёд используют в бане, чтобы вызвать дополнительное потоотделение. Вместе с потом из кожи выделяются токсины, шлаки и подкожная грязь. Кроме того мёд обладает очищающим и ранозаживляющим эффектом, так что после нанесения на кожу снимет воспаления, залечит порезы, поможет избавиться от дерматитов, экзем, угрей и других кожных заболеваний. Незаменимы медовые процедуры для женщин, так как они помогают избавиться от целлюлита. Кожа после процедуры становится более упругой, морщины разглаживаются, процесс старения замедляется. Помимо косметического эффекта мёд оказывает лечебное воздействие – снимает боль в суставах, мышцах, позвоночнике. Благоприятное воздействие на организм имеют и медовые пары, которые улучшат деятельность органов дыхания.

Мёд и банная процедура

После появления первого пота в парной необходимо ополоснуть тело тёплым душем, насухо вытереться банным полотенцем и нанести на кожу мёд тонким слоем. Не стоит жалеть пчелопродукт, нанесите его на кожу рук, ног, живота, шеи и других участков тела. Мёд впитывается в кожные поры в течение 5-15 минут и начинает своё полезное воздействие на организм. По истечении этого времени необходимо ополоснуться тёплым душем без мыла. При желании процедуру можно повторить. Также можно медовые натирания делать после того, как тело уже достаточно пропарилось в парной. При регулярном посещении бани с мёдом кожа омолаживается, становится эластичной и гладкой.

Скраб из мёда для бани

Также рекомендуется в целебных целях использовать скраб для тела на основе мёда с добавлением морской соли. Чтобы приготовить скраб, в две столовые ложки мёда добавляют 50-100 граммов соли. В нагретую керамическую посуду налить мёд и постепенно добавлять в него сверху соль по мере её осаждения на дно ёмкости. Очень важно не перегревать посуду, так как при нагревании до температуры выше 40°С мёд теряет свое полезные свойства. Скраб можно применять после того, как вся соль осядет. Получившегося объёма хватит на одну банную процедуру. Медово-солёную смесь нужно наносить на кожу круговыми движениями после того, как тело хорошо пропарится. Следует дождаться, пока скраб впитается полностью, примерно 20-30 минут, а затем смыть его тёплым душем без мыла. Соль удаляет отмершие участки кожи и раскрывает поры. Благодаря соединению с потогонным мёдом соль нормализует все физиологические процессы в организме. Скраб выступает отличным средством против целлюлита и лишнего веса.

Медовый массаж

Медовый массаж помогает вывести из организма шлаки и токсины, устранить целлюлитные отложения и повысить эластичность кожи. Такой массаж лучше делать после полноценной парки в бане и тёплого душа. Первым делом следует нанести тонкий слой мёда на кожу, но втирать его не нужно. Затем, двигаясь от ног вверх, следует плотно прижимать ладонь к коже, как бы припечатывая, и резко отнимать её. Постепенно вы увидите, что вместо мёда на руках остаются серые хлопья. Мёд как адсорбент быстро выводит из организма токсины. Медовый массаж следует продолжать 10-15 минут, после чего нужно смыть с себя остатки мёда тёплым душем и полежать в спокойном состоянии на протяжении минимум получаса.

Для банных процедур не обязательно покупать дорогие сорта меда. Для массажа отлично подойдет недорогой мед из разнотравья. А после бани приятно выпить травяной или зеленый чай с ароматным липовым медом. Купить натуральный мед для бани вы можете в нашем интернет-магазине, перейдя по ссылке в каталог «Натуральный мед».

Мед в бане: как использовать правильно

Посещение бани – это не только возможность помыться. Это еще и прекрасный шанс для повышения эффективности большинства косметических процедур. Для улучшения здоровья и внешнего вида могут быть использованы различные средства, в число которых входит натуральный мед. О целительных свойствах последнего ходят настоящие легенды. Недаром, еще наши предки применяли натуральный пчелиный продукт при каждом походе в парную. Подобная процедура актуальна и сегодня, главное знать, как правильно использовать мед в бане.

Целебность пчелиного меда

Настоящий пчелиный мед обладает массой целебных и косметических свойств. При нанесении на кожу, он активизирует потоотделение, освобождая организм от всего вредного и ненужного. Мед характеризуется заживляющим и очищающим действием. Он помогает удалить экзему и угревую сыпь, снять воспаления, залечить порезы, разгладить морщины и приостановить естественное старение кожи.

Существует несколько сортов натурального меда:

• Липовый. Светло-желтый или зеленоватый продукт очень приятного вкуса. Отличается высокими результатами в сфере лечения и профилактики дыхательных путей, а также в качестве потогонного средства;
• Гречишный. Продукт коричневато-красноватого цвета. Оказывает благотворное воздействие на работу почек и желудочно-кишечного тракта, стабилизирует кровяное давление, является выраженным антисептиком;
• Цветочный смешанный. Мед различных оттенков с болеутоляющим, антибактериальным и противовоспалительным действием;
• Майский. Вкуснейший, душистый продукт золотисто-желтого цвета. Считается самым вкусным и полезным.

Признаки «натуральности» меда

В бане нужно использовать только натуральный мед. Для того, чтобы не ошибиться при покупке продукта, рекомендуется обратить внимание на следующие признаки:

• Затвердевший мед не должен иметь никаких расслоений;
• Появление синего цвета при добавлении в продукт нескольких капель йода говорит о наличии крахмала;
• Настоящий мед при растворении в воде не образует пленку на поверхности;
• Стекание меда с ложки должно происходить неразрывной струйкой, создавая небольшую горку на блюдце;
• При покручивании ложечку с медом, он не должен разбрызгиваться или стекать с нее.

Подготовка меда

Если свежего, легко стекающего с ложки меда нет в наличии, то можно вернуть первоначальную консистенцию и засахарившемуся продукту, растопив его на водяной бане или оставив баночку с медом рядом с печкой. Перегревать мед ни в коем случае нельзя – при температуре выше 45 градусов он потеряет всю свою целебность.

Если же после нагревания продукт все равно остается слишком густым, то его можно разбавить теплой водой или травяным настоем.

Использование меда в бане

Мед – идеальный помощник в борьбе за здоровье и красоту. Однако, он может вызвать и аллергию. Поэтому, перед использованием меда, его нужно нанести тонким слоем на небольшой участок тела, подождать 5-10 минут и посмотреть на реакцию организма.

Красные пятна, жжение, отек говорят о индивидуальной непереносимости продукта и нежелательности его применения. Если же все в норме, то можно смело брать мед в баню.

Метод 1 – мед в парной

Для повышения потоотделения и вытягивания из организма шлаков, медом в парной пользуются как простой маской. Наносить продукт рекомендуется не сразу, а после того, как тело хорошенько прогреется.

Мед размазывают по телу аккуратными растирающими движениями. Затем нужно 5-7 минут посидеть или полежать на полке, предоставив токсинам время на «выход» из организма. По истечение небольшого периода, можно ополоснуться под душем или в бассейне.

Кстати, медовые растирания очищают кожу не хуже мыла, поэтому пользоваться последним совсем не обязательно.

Метод 2 – мед после парной

Для разглаживания морщин, омоложения и повышения упругости кожи рекомендуется наносить тонкий слой меда на высушенное, чистое тело. Предварительно нужно хорошенько пропариться. По завершении процедуры стоит зайти в парилку и отдохнуть на нижней полке, дав меду быстрее впитаться. Затем немножко (минут 5) посидеть в предбаннике, после чего смыть медовую маску под душем или другим способом.

Метод 3 – медово-соляной скраб

Средство идеально удаляет омертвевший эпидермис, питает и усиливает потоотделение. Регулярное использование скраба позволяет бороться с целлюлитом и старением кожи. В его состав входит расплавленный мед и морская соль (1:2), которые нужно перемешать до однородного состояния и оставить на 20 минут в теплом месте. Скраб наносят на распаренное тело, а смывают под душем.

Заключение

Мед в бане – это натуральное средство для ухода за телом, оздоровления и общего омоложения организма. Его правильное использование позволит избавиться от многих недугов, стать краше и моложе.

Дополнительные статьи

Мёд с солью в бане – оздоровление на контрасте

Традиционно со времен древней Руси баню использовали не только для мытья: в нее приходили лечиться, закаляться, укреплять иммунитет. Наши далекие предки имели обширные познания в использовании целебных свойств продуктов, которые нам дарит природа. Они-то прекрасно понимали, что при помощи мёда и бани можно поправить здоровье, омолодиться, зарядиться энергией и бодростью. Использование натурального мёда для тела в бане – это двойная польза для здоровья.

Как использовать мёд в бане

К сожалению, с течением времени наша кожа все реже обновляется, она становится менее эластичной, сухой, даже дряблой. Помочь организму восстановить молодость кожного покрова способна маска из мёда в бане.

Использование натурального продукта с пасеки в бане нацелено на:

• усиление потоотделения, а значит, ускоренный вывод шлаков из организма;
• лечение воспалительных образований на коже;
• избавление от болей в суставах, спине, особенно, в пояснице;
• уменьшение слоя подкожного жира, избавление от целлюлита («апельсиновой корки»).

Медовый массаж

Самым популярным методом считается натирание сладким и полезным продуктом тела прямо в парной: для этого нужно дождаться появления на теле первого пота. Затем необходимо его смыть теплой водой и приступить к «сладкой» процедуре натирания тела и лица. Массаж медовый – это блаженство и польза в квадрате. Очень часто для процедуры используют скраб для бани из мёда: в сладость добавляют перемолотый кофе или овсяные хлопья в различных пропорциях. Это способствует лучшему отшелушиванию и удалению омертвевших частичек кожи, усиливает массажный эффект. Необходимо дождаться, чтобы кожа напиталась нанесенным составом при высокой температуре воздуха, а затем смыть сладкую маску с тела и лица теплой водой.

Процедура поспособствует тому, что кожа будет ухоженной – за счет воздействия пита тельных веществ и витаминов она восстановит свое состояние, станет нежной и шелковистой. Этот метод также снимает боли и неприятные ощущения при проблемах в спине и суставах.

Скраб для бани из мёда и соли

Смешав морскую соль и гречишный продукт от лучших пасечников Краснодарского края, мы получаем универсальный скраб для тела и лица, который отлично подходит для бани. Ёмкость со смесью ставят недалеко от каменки, чтобы она слегка нагревалась. Состав обильно наносят и втирают в хорошо пропаренное тело. После 15 минут отдыха, лицо и тело ополосните теплой водой. Выпейте стакан чая, морса или кваса для восполнения баланса жидкости в организме.

«Алексеевские бани» в Краснодаре радушно распахивают двери любителям этой волшебной традиции – посещения бани. Позвоните и закажите массаж с мёдом и солью в бане, мы гарантируем сказочное удовольствие!

Как париться в бане с медом?

Полезные свойства меда в бане

В основном лакомство берут в баню, чтоб усилить выделение пота. В парилке и так повышено потоотделение, а мед заставляет его стекать ручьем. Поры раскрываются, а с потом вместе выходят ненужные организму вещества: шлаки, токсины, грязь.

От целительных масок или скрабов будет исходить приятный аромат, он заменит ингаляцию, наладиться работа органов дыхания, вы станете менее раздражительным. Огромное влияние целительный нектар оказывает на красоту нашей кожи и состояние подкожного слоя. Он делает кожу подтянутой, эластичной, убирает апельсиновую корку, омолаживает.

Это происходит благодаря налаживанию лимфотока и кровообращения в подкожном слое. Если нанести пчелопродукт на лицо, подтягиваются контуры. Кожа становится бархатной, ровной, гладкой. Продукт заживляет ранки, порезы, воспаления.

Мед борется с заболеваниями ЖКТ, ЦНС, приводит в норму обмен веществ, помогает восстановить силы. Напитки на основе меда в бане помогут организму вывести все лишнее, в сочетании с наружными средствами они окажут потрясающий эффект.

Приготовления перед баней

Приготовление к баньке занимает немало времени. Обязательно перед походом приготовьте чай из трав, настой или сбитень.

Алкоголь употреблять в парилке не рекомендуется, ведь он расширяет сосуды, а это большая нагрузка на сердце.

Хорошо взять с собой напиток из шиповника. Необходимо залить теплой водой 6 ст. л. шиповника на 15 минут, затем кипятить 10 минут, к отвару добавляют мед и стакан яблочного сока.

Прекрасно утолит жажду клюквенный напиток. Заваривают в баню травяной чай.

Можно приготовить сбитень. Для этого вам понадобится 150 гр меда, 2 ч. л. зверобоя, гвоздика 2 бутона, 1 ч. л. корицы, 1/3 ч. л. имбиря, 2 литра чистой воды.

Мед разбавляют стаканом воды и нагревают на медленном огне, далее выливают основную массу воды и кипятят 10 минут.За пять минут до готовности добавляют травы и пряности. После варки дают напитку настояться 10 минут, затем пьют.

Обязательно приготовьте в баню домашние скрабы, маски для тела, лица и волос. Вот несколько проверенных рецептов:

• Медовый скраб с кофе. Мед и кофе смешайте в равных пропорциях, добавьте оливковое масло в соотношении 1:1:3. Скраб хорошо отшелушивает ороговевшие частички кожи, раскрываются поры, оливковое масло смягчает.
• Маска с содой. Смешайте 3 ст. л. соды с 0,5 стакана воды, к полученной массе добавьте 1 ст. л. меда. Маска делает цвет кожи более здоровым, активно борется с угревой сыпью и прыщами, кожа после нее бархатная, нежная. Хорошо подходит для жирной кожи.
• Маска с медом и солью. Соедините компоненты в пропорции 1:2. Состав должен немного растопиться перед использованием. Эта маска достаточно знаменита и совсем не уступает SPA процедурам в салоне.
• Восстанавливающая маска для волос. Перемешайте 1 яйцо, 1 ч. л. меда, 2 ст.л. оливкового масла. Распределить по всей длине волос, оставить на четверть часа.

Еще необходимо приготовить веник, выбор приятно удивляет. Дубовый веник делает кожу упругой и удаляет излишки жира, березовый – укрепляет кожу, хвойный – налаживает циркуляцию крови. Полезны липовые, крапивные, кленовые или скомбинированные веники.

Смотря, какого результата вы хотите добиться. Аромат в парилке тоже необычайно важен. Плесните на камни водный раствор эфирных масел или перемешайте прополис с медом, и поставьте смесь в банке на камни.

Основные рекомендации в бане и после

В русской бане принято заходить в парилку минут на 15, а потом охлаждаться. Первый заход в парную не сопровождается косметическими средствами, наша задача распарить кожу, раскрыть поры, а затем смыть выделившийся пот. До парной желательно ополоснуть тело под душем и промакнуть полотенцем.

После первого заходы в парилку мы сходили в душ, теперь необходимо очистить кожу, тут к нам на помощь придет кофейный скраб, хорошенько массируем все тело в течение 10 минут и смываем состав под душем. Теперь снова идем в парилку.

Начинается самое интересное. После второго захода тело хорошо пропарено, можно натираться медовой маской с солью. Эти компоненты вызовут повышенное потоотделение, не удивляйтесь и не пугайтесь. Кожа станет чистой и нежной. Маску смываем под душем.

Вы можете просто нанести на кожу мед и воспользоваться веником, получиться своеобразный массаж, который способствует похудению, оздоровлению организма в целом.
Зачем мазаться в бане медом? Мед вызывает повышенное отделение, в бане поры открыты, коже проще впитать в себя полезные вещества. Не забудьте нанести маску на волосы и лицо.

После баньки обязательно нужно восполнить запас потерянный жидкости и обильно попить. Ополоснуться необходимо чистой водой без применения мыла. Мед сделал за него всю работу, кожа чистая. Далее можно нанести на кожу питательный, увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Область применения меда в бане обширна, его можно использовать для наружного применения и для напитков. Главное использовать правильный, натуральный пчелопродукт.

Зачем нужен мед в бане?

Любителям банной культуры и всем-всем! Оказывается, оздоровительную процедуру распаривания в сауне можно сделать еще более эффективной! Сбросить вес? Очистить кожу? Избавиться от «апельсиновой корки»? Для решения многолетних проблем Вам понадобится просто посетить баню и захватить мед.

Сауна за счет высокой температуры воздуха оказывает мощный очищающий эффект. При этом, с потом освобождаются не только закупоренные поры, но и активируется выделение различных шлаков и токсинов. Тем самым, сеанс в бане повышает Ваши шансы на успех практически в любой бьюти-процедуре. Расширенные поры активнее впитывают нанесенные на кожу средства — в данном случае, натуральный мед.

Состав меда говорит сам за себя. Витамины, микроэлементы, минералы… Пчелиный нектар оказывает многосторонний эффект: улучшает состояние кожи, очищает ее и питает, помогает разгладить мелкие морщинки и препятствует дальнейшему их появлению, уничтожает микробы, снимает воспаление, способствует выведению токсинов.

Процедура оказывает не только косметический, но и лечебный эффект на опорно-двигательный аппарат. При регулярном нанесении меда в сауне, он избавит даже от хронических болей в позвоночнике и суставах. Посещение бани с медом — один из способов лечения цистита в домашних условиях. За счет прогревающего эффекта, процедура поможет избавиться от неприятных симптомов.

Статья в тему: Мед для лечения цистита

Еще одно показание к банно-медовому сеансу — спортивные тренировки или другие регулярные физические нагрузки. Процедура способствует расслаблению мышц. Как результат — уходят дискомфортные ощущения, Вы вновь ощущаете легкость в теле и быстрее восстанавливаетесь для следующего «забега».

Какой мед для бани стоит выбрать?

Многие утверждают, что мед для бани должен быть только жидким. Объясняется это тем, что такая текстура облегчает впитывание продукта. Но у жидкого меда есть один существенный минус — он также легко стекает с Вашего тела вниз. Поэтому придется постоянно «обновлять» слой и потратить в несколько раз больше пчелиного нектара, чем если бы Вы использовали засахаренный.

В случае, если Вы стремитесь очистить кожу, похудеть или избавиться от целлюлита, закристаллизованная консистенция продукта — это огромный плюс. Он заменит собой гранулированный скраб, поможет разогнать кровь и активирует сжигание жира.

Какой сорт меда выбрать — зависит от того, какого эффекта Вы хотите добиться. Для кожи все они будут одинаково полезны. Но некоторые сорта пчелиного нектара способствуют решению и других проблем со здоровьем:

• липовый — оказывает омолаживающий и противовоспалительный эффект
• цветочный — успокаивает, помогает при нарушении дыхания и работы сердца
• гречишный — активирует выведение шлаков, токсинов, солей, тяжелых металлов и даже радионуклидов
• акациевый — способствует лечению различных кожных заболеваний (акне, нейродермита, экземы и т.п.)
• рапсовый — активирует процессы регенерации, препятствует старению
• подсолнечный — оказывает мощный лимфодренажный эффект

Интересный факт: если смешать прополис с медом и поставить на камни в бане, то целебный пар поможет избавиться от проблем с дыхательной системой. Примерно тот же эффект подарит смесь пчелопродукта с эфирными маслами (эвкалипта, шалфея, хвои или можжевельника).

Статья в тему: Мед с прополисом — натуральная альтернатива аптечке!

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»:

Топ продаж Акациевый мед Количество: 65 грн Скидка Подсолнечный мед Количество: 55 грн Топ продаж Липовый мед Количество: Сорт меда: 65 грн Топ продаж Цветочный мед Количество: 60 грн Скидка Гречишный мед Количество: 60 грн Скидка Крем-мед (суфле) Количество: 60 грн Топ продаж Рапсовый мед Количество: 60 грн Топ продаж Ваточниковый мед Нет в наличии Купить

Как правильно париться с медом?

Перед тем, как использовать мед в бане, примите теплый душ. Это необходимо, чтобы смыть с себя лишние загрязнения и подготовить кожу к нанесению продукта.

Применять пчелопродукт можно по-разному: во время распаривания или после, в качестве очищающего скраба для лица или лимфодренажного массажа для тела. Все зависит от того, с какой целью Вы пришли в сауну. Подробнее обо всех этих способах — далее.

Натирание тела медом в бане

Данная процедура — лучший вариант для тех, кто ожидает комплексного оздоровительного эффекта. Актуальным будет натирание медом в бане и для похудения, и для улучшения состояния кожи, и для повышения иммунитета.

Статья в тему: Лечение угревой сыпи при помощи меда

Как проводится: в первый заход в парилку не используйте пчелопродукт. Позвольте своему телу распариться в течение 15-30 минут. После примите теплый(!) душ, чтобы смыть с себя пот. Во второй раз заходите в парилку уже с баночкой меда. Наносите пчелиный нектар легкими круговыми движениями и аккуратно растирайте его по всему телу и лицу. Теперь присядьте, прилягте — словом, расслабьтесь и наслаждайтесь банным сеансом. Через 10 минут мед можно будет смыть и ополоснуться в холодной воде.

Эффект:

• усиление потоотделения
• выведение шлаков и токсинов
• очищение кожи
• укрепление иммунитета
• повышение тонуса организма
• потеря лишних килограмов

Нанесение меда после сауны

Эта бьюти-процедура даст фору всем салонным! После нее Ваша кожа станет заметно более подтянутой и бархатистой на ощупь. Также к пчелопродукту можно добавить ряд дополнительных ингредиентов: лимон, корицу, алоэ и т.п.

Статья в тему: Готовим медовую маску для лица дома

Как проводится: когда Вы закончите сеанс распаривания в сауне, примите теплый душ. Обязательно теплый, чтобы поры не закрылись! Затем нанесите пчелопродукт на лицо и/или тело и отправляйтесь назад в парилку. Не истощайте себя высокой температурой, прилягте на самую нижнюю и прохладную полку на 20 минут. Когда выйдете из парилки, не смывайте мед в бане для лица еще 10-15 минут. После можно принять холодный душ или поплавать в бассейне.

Эффект:

• очищение и повышение эластичности кожи
• избавление от мелких морщинок
• насыщение кожи витаминами

Скрабирование в бане медом и солью

Для приготовления медового скраба можно также использовать обыкновенную кухонную соль, кофейный жмых или перемолотые овсяные хлопья. Они сыграют роль абразивных частиц, которые есть в каждом скрабе. Мед с дополнительным ингредиентом (солью, кофе, овсянкой) используется в пропорциях 2:1.

Как проводится: предварительно необходимо хорошенько распариться, лучше в 2 захода. Перед 3-им разом примите теплый душ, затем вернитесь в парилку и нанесите скраб. Делать это следует легкими круговыми движениями, чтобы не травмировать кожу. Растирайте мед для тела в бане в течение 10 минут.

Статья в тему: Мед против целлюлита: кто кого?

Эффект:

• выведение шлаков и токсинов
• обновление верхнего слоя кожи
• улучшение цвета лица
• избавление от мелких морщинок
• сглаживание «апельсиновой корки»

Медовый массаж в сауне

Чтобы провести медовый массаж, Вам понадобится помощник. И результат не заставит себя ждать! На сегодняшний день это один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита.

Как проводится: человек, который будет проводить массаж, должен растереть в руках немного меда. После он будет прикладывать ладони к телу и резко отрывать. Чередуйте этот прием с интенсивными растирающими круговыми движениями. С помощью этой техники рекомендуется прорабатывать проблемные участки тела: бедра, ягодицы и т.п. Она поможет разогнать кровь и разгладить ненавистную «апельсиновую корку».

Статья в тему: Медовый массаж: секрет упругой кожи и подтянутой фигуры

Эффект:

• выведение шлаков и токсинов
• повышение эластичности кожи
• сглаживание «апельсиновой корки»
• коррекция силуэта фигуры
• уменьшение жировых прослоек

Виды масок для бани и правила их использования

Многие посетители бани считают, что маски на тело или на лицо необходимо наносить перед заходом в парную. Однако это не так. Если вы нанесете маску и пойдете в парную, то под воздействием горячего воздуха она разогреется и потечет, смываясь выделяемым потом. В результате эффективность маски снизится. Кроме того, некоторые ингредиенты косметической смеси разрушаются от горячего пара и не дают полезного эффекта.

По правилам наносить маску в бане нужно после того, как вы вышли из парной, и то, не сразу, а спустя несколько минут. Правда, существуют некоторые разновидности банных масок, предназначенные для использования перед заходом в парилку. Они называются «поторазгонными», поскольку их основной задачей является активизация процесса потоотделения. Такое средство раскрывается под воздействием пара, усиливает кровообращение и улучшает процесс вывода токсинов. Эти маски вы можете нанести перед тем, как зайти в парную. Их легко сделать в домашних условиях.

Не сидите в парилке слишком долго, иначе вы можете получить тепловой удар. Лучше сделать несколько заходов по 10 минут каждый. Выйдя из парилки можно облиться прохладной водой или нырнуть в бассейн. Попеременное воздействие жары и холода на кожу прекрасно тонизирует ее.

Знающие люди рекомендуют наносить маски на лицо и тело после второго захода в парилку или сауну. За это время кожа успеет как следует прогреться, поры раскроются, и основная масса токсинов успеет выйти.

Вы можете использовать поочередно несколько разных масок. Прежде всего желательно очистить кожу скрабом от загрязнений и омертвевших частичек, а затем уже питать и увлажнять ее. В комплексе эти процедуры дадут потрясающий эффект.

Скрабы для тела

Приготовьте скраб для тела, чтобы очистить кожу от омертвевших частичек и подготовить ее к нанесению питательных масок. Рассмотрим несколько рецептов скрабов.

Кофейный

Возьмите гущу от натурального кофе, нанесите ее на тело и помассируйте мягкими движениями. Это можно делать руками или использовать специальную массажную мочалку или варежку. Затем, не смывая скраба с тела, идите в парную. Горячий пар усилит действие косметического средства. Можно сделать скраб с медом и кофе.

Корично-медовый

Смешайте в одинаковых пропорциях молотую корицу (можно купить в магазине пряностей) и жидкий мед. Нанесите на кожу и помассируйте, затем отправляйтесь в парилку. Медово-коричный скраб делает кожу мягкой и бархатистой.

Апельсиновый

Возьмите предварительно высушенную кожуру апельсина и перемелите ее в кофемолке. Полученным порошком натрите тело перед заходом в парную. Апельсиновый скарб тонизирует кожу, сужает поры, снижает сальность, а также дарит превосходный аромат.

Миндально-овсяный

В равных пропорциях смешайте перемолотый в кофемолке миндаль и овсяные хлопья. Нанесите на все тело, помассируйте кожу, уделяя особое внимание участкам, на которых она огрубела и стала жесткой. Теперь, не смывая смеси с тела, идите в парилку.

Медовый

Возьмите мед, но не жидкий, а густой, лучше всего засахарившийся. Нанесите его на тело и помассируйте. Уделите особое внимание участкам с целлюлитом. После скраба из меда кожа становится очень нежной и бархатистой, а целлюлит уменьшается.

Маски для лица

После тщательного очищения кожа лица требует питания. Воспользуйтесь несложными рецептами и приготовьте маски для лица. Наносите питательную маску после выхода их парилки и держите 15–20 минут.

Рецепт 1

Смешайте одинаковое количество перемолотых в кофемолке овсяных хлопьев и жирной сметаны. Нанесите на лицо, выждите положенное время и смойте. Маска отбеливает кожу и избавляет от черных точек.

Рецепт 2

Натрите на терке свежий огурец и наложите кашицу на лицо. Сверху можно прикрыть марлей. Маска увлажняет и отбеливает кожу.

Рецепт 3

Нанесите на кожу лица и шеи слой сметаны или жирных сливок. Такой состав отлично питает распаренную кожу. Маску можно использовать не только для лица, но и для тела.

Рецепт 4

Оливковое масло и жидкий мед смешайте в равных пропорциях и нанесите на лицо. Медовая маска делает кожу нежной и гладкой, избавляет от морщин.

Рецепт 5

2 чайных ложки голубой глины разведите таким же количеством воды, нанесите на лицо и держите, пока маска не застынет. После аккуратно смойте ее водой. Голубая глина насыщает кожу минералами и лечит воспаления. Глиняную маску можно наносить на все тело.

Маски для тела

Коже тела, так же, как и коже лица, требуется питание и увлажнение. После очищающих скрабов ее нужно напитать полезными веществами. Для этого существуют специальные маски для тела в бане. Используйте их после выхода из парной. Нанесите приготовленную смесь на все тело и полежите, расслабившись, в течение 15–20 минут, а затем искупайтесь под душем. Рассмотрим несколько рецептов банных масок для тела.

Рецепт 1

Немного подогрейте кефир и намажьтесь им. Поскольку кефир быстро впитывается в разогретую кожу, периодически добавляйте еще кефира. Подержите положенное время и смойте водой.

Рецепт 2

Если вы хотите избавиться от целлюлита и сделать кожу более упругой, приготовьте маску из морских водорослей. Возьмите измельченные сухие водоросли (их можно приобрести в аптеке или косметическом магазине), смешайте с жидким медом, сливками или сметаной и нанесите на тело.

Рецепт 3

Возьмите два яичных желтка, добавьте кефира или жирного творога, перемешайте до однородной консистенции. Нанесите на кожу тела.

Рецепт 4

Для похудения и избавления от целлюлита отлично пойдет горчичная маска. Она обладает разогревающим действием, активизирует кровообращение и помогает сжигать жиры. Для ее приготовления возьмите одну упаковку сухого горчичного порошка (100 г) и разведите его небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась не слишком густая кашица. Нанесите смесь на тело. Если у вас чувствительная кожа, добавьте в маску меда. Если смесь будет сильно жечь, не терпите и смывайте маску.

Рецепт 5

Возьмите 200 г какао-порошка, залейте его 0,5 л теплой воды и тщательно размешайте до получения однородной консистенции. Нанесите смесь на тело и выдержите положенное время. Маска с какао борется с целлюлитом, питает и увлажняет кожу.

Маски для волос

В бане можно применять маски не только для кожи, но и для волос. Под воздействием горячего воздуха парной чешуйки волос и поры кожи головы раскрываются, поэтому самое время напитать волосы полезными веществами.

Помните несколько правил использования банных масок для волос:

• Не заходите в парилку с мокрыми волосами, иначе вы рискуете получить тепловой удар. Для защиты волос от горячего пара наденьте не голову банную шапочку.
• Маски наносите на чистые, вымытые волосы. Мойте голову после последнего захода в парилку. После мытья нанесите на волосы приготовленную маску.
• Для того чтобы активные компоненты лучше проникали в чешуйки волос, оберните голову пленкой, полотенцем или наденьте полиэтиленовую шапочку.
• Держите маску на волосах 15–30 минут (можно и дольше), затем смойте теплой водой. Для придания волосам блеска после всех процедур ополосните их раствором яблочного уксуса (1 ст. ложка уксуса на 1 л прохладной воды) или отварами трав, которые нужно приготовить заранее.

Вы можете использовать в бане те же маски для волос, которые применяете дома. Под воздействием пара их эффект значительно усилится и ваши волосы после бани станут более крепкими, мягкими и блестящими. Рассмотрим несколько рецептов банных масок для волос.

Рецепт 1

Возьмите 1 ст. ложку касторового масла и смешайте его с желтком одного яйца. Нанесите смесь на волосы.

Рецепт 2

Смешайте жидкий мед и репейное масло в равных количествах и нанесите смесь на волосы.

Рецепт 3

Один пакетик бесцветной хны для волос разведите небольшим количеством кипятка (можно использовать травяной отвар), перемешайте до получения однородной консистенции. Остудите смесь до теплого состояния и нанесите на волосы. Держите 40–60 минут под пленкой.

Рецепт 4

Смешайте желток одного яйца с кефиром или сливками, добавьте 1 ст. ложку оливкового масла и нанесите смесь на волосы.

Рецепт 5

1 ст. ложку желатина разведите таким же количеством горячей воды. Мешайте, пока желатин не растворится полностью. Добавьте в смесь 1 ч. ложку покупного бальзама или маски для волос, перемешайте и нанесите смесь на волосы. Держите 30 минут под пленкой.

Как видите, существует большое разнообразие рецептов масок для лица, тела и волос на любой вкус. Выбирайте то, что вам нравится и применяйте в бане. Уже через несколько посещений вы заметите, что ваша кожа и волосы стали здоровыми, красивыми и ухоженными.

Популярные записи

• Баня 4 5

  Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

• Баня при температуре 37

  Польза при болезнях спины Принцип действия парилки заключается в следующем – пар является интенсивным раздражителем,…

• Баня на колесах

  Переоборудуем автомобильную будку под баню В качестве основы для автомобильной бани может использоваться даже старые…

• Баня сруб или каркас?

  Развитие технологии История развития строительства рубленных домов показывает, насколько они связаны и как много общих…

польза бани с медом (видео)

Издавна так сложилось, что в русской бане не только мылись, но и проводили различные лечебные процедуры. Наши предки обладали обширными познаниями в области целебных свойств натуральных продуктов, поэтому хорошо понимали, что с помощью меда в бане можно значительно оздоровить свою кожу и сделать ее красивой. Очень важно понимать, что посещение бани несет в себе множество «полезностей», и знать, как эти полезности использовать. Например, инфракрасная сауна пользу или вред несет для вашего здоровья? Зависит от того, есть ли у вас определенные проблемы со здоровьем. Также и с медом. Оказывается, есть противопоказания и для его использования.

Лечимся медом в бане

С возрастом внешние покровы нашей кожи обновляются все реже, что ведет к худшему выполнению многочисленных функций дермы и, как следствие, к ее старению. Молодая кожа выглядит упругой и эластичной именно потому, что способна к быстрой регенерации, постоянному «возрождению».

Мед в бане ведет к раскрытию пор и усилению потоотделения, что положительно влияет на удаление из организма шлаков и восстановление кожных покровов. Процедуры с медом также помогут снять воспалительные процессы на коже, проявляющиеся в виде экземы, угревых высыпаний. Наблюдается ускорение заживления ожогов, царапин, ран. Кроме этого, медовые втирания помогают избавиться от болей в спине и суставах. Для того чтобы в полной мере ощутить целебные свойства меда в бане, необходимо знать способы его использования, о которых мы и поговорим в нашей статье.

Втирание

Это наиболее популярный метод, который состоит в натирании тела медом прямо во время пропаривания. Для этого зайдите в парную и дождитесь, когда откроются поры и начнет выходить первый пот. После этого окатите себя теплой водой, которая смоет пот, но не закроет поры, и приступайте к процедуре натирания медом. Кожа должна напитаться медом при высокой температуре, поэтому после его нанесения подождите минут 5-10 до полного впитывания. Затем ополоснитесь, не применяя при этом мыла: продукты пчеловодства и так прекрасно очищают.

Данная процедура сделает вашу кожу мягкой и шелковистой, обогатит ее витаминами и полезными веществами. Кроме этого, при болях в спине и суставах этот метод поможет снизить неприятные ощущения.

Натирание после пропаривания

Этот способ особо рекомендуется женщинам благодаря своему удивительному свойству омолаживать и восстанавливать кожу, делая ее молодой и свежей. Особенность его состоит в том, что мед  в этом случае втирается после того, как вы посетите парилку 2-3 раза. После такого пропаривания выйдите из парной, обсушите кожу при помощи полотенца и начинайте массажными движениями наносить на нее мед тонким слоем.

На процедуру вам понадобится примерно 100-130 г продукта, количество зависит от телосложения. Затем снова зайдите в парную и отдохните там несколько минут, сидя на нижней, самой прохладной полке. Париться веником при этом не нужно. Дождавшись впитывания меда, выходите из парилки и некоторое время посидите в предбаннике, а затем ополоснитесь теплой водой без применения мыла.

Целебный скраб — мед с солью

Еще одним способом оздоровить вашу кожу является применение в бане скраба из меда и соли. Возьмите с собой в парную баночку натурального меда, пачку морской соли и емкость, в которой будете смешивать компоненты. Положите мед в эту емкость и растворите его, поставив рядом с печкой. В жидкий продукт насыпьте немного соли и вновь поставьте его рядом с каменкой. По мере того как солевые кристаллы будут растворяться, постепенно досыпайте их еще, пока сверху меда не образуется слой соли. Перемешайте получившийся состав до однородности и поставьте в теплое место, чтобы он не загустел.

До того как вы станете наносить на тело получившийся продукт, необходимо хорошо пропариться. Посетите парилку не менее 3-4 раз, после чего натрите кожу смесью. Важно знать, что в лежачем положении из организма выводится больше жидкости, поэтому лучше, если вы во время воздействия скраба ляжете на лавку, немного отдохнете и расслабитесь. После того как мед с солью впитается, ополоснитесь водой и выпейте чай или квас для восстановления водного баланса. При регулярном применении этого средства кожа омолаживается, уменьшаются проявления целлюлита, быстрее заживают царапины и небольшие ранки.

Противопоказания к использованию меда

Мед и баня способны оказать реальный лечебный эффект на организм, однако, к сожалению, существуют случаи, когда от медовых втираний стоит отказаться. К этим случаям относятся аллергические реакции на продукты пчеловодства, некоторые заболевания крови, обширные раны кожных покровов.

польза в бане и сауне

Мед — это целитель, панацея от многих заболеваний. Польза этого чудесного продукта пчеловодства велика. Его применяют в косметический процедурах и в пищу, использовали для лечения различного рода заболеваний.

Основные лечебные свойства :

• Повышает иммунную систему
• Обладает противогрибковым свойством
• Улучшает качество крови

В нем содержится фруктоза и глюкоза, магний, железо, витамины группы В и С. Его можно применять только в том случае, если отсутствует аллергическая реакция на него. Также имеются противопоказания при сосудистых заболеваниях, женских проблемах, повышенном давлении и варикозе. Проконсультируйтесь перед процедурами с врачом.

«Нет!»- ломким волосам!!!

Ломкие волосы — это проблема всех женщин, особенно тех, кто красит и осветляет их. Есть хороший метод восстановления и поддержания волос в здоровом состоянии. Возьмите 100 грамм меда, растопите на водяной бане(очень важно помнить, что подогревать его выше 60 градусов нельзя, потеряет все свои полезные свойства). Доведите его надо до жидкого состояния, после взбейте 4 яичных желтка и смешайте ингредиенты. Вотрете смесь в волосы и отдыхайте 50 минут, после смойте. Повторить можно через неделю.

Маска для лица

Можно приготовить очищающую маску для лица. Смешайте одну ложку меда и пол ложки яблочного сока. Нанесите на 15 минут на лицо, после смойте. Такая процедура смягчит вашу кожу, особенно полезно в зимний период времени.

Скорая помощь вашей коже

Медовая смесь вашей коже отдаст огромный комплекс полезных микроэлементов и минералов, раскроет поры, она станет эластичной, хорошо увлажнится. Чтобы приготовить маску — скраб, нам понадобится 2 ст. ложки соли и 1 ст.ложка меда. Смешайте все ингредиенты и поставьте в теплое место. После того, как содержимое нагреется и станет жидким, можно добавлять соль. Добавьте в скраб капельку эфирного масла. На ваш выбор и вкус :пихтовое, эвкалиптовое, цитрусовое.

Соль — это абсорбент, она помогает выведению шлаков, выполняет функцию скраба, очищая тело.Эти действия заменяют SPA — салон. Можно использовать измельченную морскую соль.

Оставляем содержимое, чтобы оно настоялось, а сами идем в парную на 5-10 минут для того, чтобы тело прогрелось. Принимаем после душ теплой водой и заходим второй раз в парную. Обязательно постелите полотенце на то место, где вы будете сидеть, чтобы ничего не испачкать. Наносите массу круговыми движениями, смойте через 5 минут. По окончании ополоснитесь приятной для вас водой и намажьте тело кремом. Можно использовать для увлажнения оливковое масло.

Вас ждет баня «Славянка»- русская баня на дровах в Туле!

В здоровом теле — здоровый дух!!!!

Желаем вам приятного отдыха!

Назад

6 ингредиентов, которые нужно добавить в ванну, чтобы принести пользу вашей коже и телу

Когда вам нужно расслабиться и снять стресс, в теплой ванне есть что-то, что действительно может помочь. Но вместо того, чтобы просто сидеть в простой горячей воде, попробуйте добавить в воду для ванны ингредиенты, которые могут успокоить вашу кожу и тело в дополнение к вашему разуму. Какие ингредиенты, помимо блестящей бомбы для ванны, лучше всего подходят для вашей кожи и тела? Чтобы узнать о некоторых вариантах, я написала по электронной почте косметологу из Нью-Йорка Джордане Маттиоли.

Оказывается, вам не нужно прибегать к каким-то диким смесям, чтобы превратить ванну в средство для ухода за кожей или телом. Скорее, вы можете просто добавить один или два ингредиента — некоторые из них, возможно, уже есть на вашей кухне. Независимо от того, что вы добавляете, Маттиоли рекомендует сухую щетку перед тем, как принять ванну. По ее словам, это поможет улучшить кровообращение и стимулировать лимфатическую систему. Не говоря уже о том, что он также отшелушивает вашу кожу и снимает стресс — отличный способ начать замачиваться.После принятия ванны Маттиоли также рекомендует замачиваться не менее 15 минут, чтобы вы действительно смогли воспользоваться преимуществами своих добавок. Чтобы помочь вам справиться с такими проблемами, как сухость или зуд кожи, высыпания на теле и мышечные боли, вот шесть ингредиентов, которые можно попробовать добавить в воду для ванны:

1. Коллоидная овсянка

Courtesy Brand

Aveeno Soothing Bath Treatment, 7 долларов, Amazon

Хотя вы можете полностью использовать обычный молотый овес в ванне, Маттиоли говорит: «Ничто не может сравниться с коллоидной овсянкой при зудящей коже из-за ее успокаивающих и противовоспалительных свойств.»И, эй, хотя вы также не можете есть коллоидную овсянку, по крайней мере, она имеет тенденцию поставляться в упаковке, готовой к добавлению в ванну. Знаете, когда вы как бы хотите сделать кожу своими руками лечения, но не на самом деле хотят пережить неприятности.

2. Молоко

По словам Маттиоли, поскольку молоко содержит жиры, белки и является естественной формой молочной кислоты, оно помогает не только гидратировать, но и нежно разглаживает и смягчает кожу. В то время как вы можете добавить жидкую или порошкообразную версию в воду для ванны, Маттиоли предлагает использовать две чашки жирного молока вместо обезжиренного или обезжиренного, чтобы вы могли оптимизировать увлажняющие, разглаживающие и смягчающие свойства.

3. Мед

Мед также обладает разглаживающими свойствами благодаря своим аминокислотам и антиоксидантам, — говорит Маттиоли. Вы можете добавлять мед в ванну отдельно или в сочетании с молоком для более мягкой и увлажненной кожи. Маттиоли предлагает растворить одну чашку меда в горячей воде перед добавлением его в ванну, чтобы он равномерно распределился, и использовать более темный мед, потому что чем темнее цвет, тем больше в нем антиоксидантов.

4. Масло

Предоставлено маркой

Artnaturals Масло жожоба, 10 долларов США, Amazon

Еще один быстрый способ добавить увлажняющий эффект в ванну — использовать две-четыре капельницы вашего любимого масла, будь то масло жожоба или аргана. , кокосовое или даже оливковое.

5. Глина

Courtesy Brand

Aztec Secret Indian Healing Clay, 10 долларов, Amazon

«Ванны из бентонитовой глины отлично подходят для лечения высыпаний на теле и общей детоксикации путем выведения токсинов, бактерий и т. Д. и масла с вашей кожи », — говорит Маттиоли. Поскольку глина имеет тенденцию становиться комковатой при смешивании с водой, она рекомендует тщательно размешать одну чашку глины в теплой воде, прежде чем медленно добавлять ее в ванну.

6. Соль Мертвого моря

Courtesy Brand

Соль для ванн Мертвого моря Ахава, 19 долларов США, Amazon

Соль Мертвого моря содержит магний, калий, хлорид кальция и бромиды, которые обладают расслабляющими мышцы свойствами. объясняет Маттиоли. Поэтому, чтобы облегчить мышечные боли, улучшить кровообращение и успокоить нервную систему, она рекомендует растворить около двух чашек воды в вашей ванне.

Потому что всего один ингредиент может превратить вашу ванну из расслабляющей в лечебную.

Примите ванну с молоком и медом: живите как королева

Ванна с молоком и медом — это определение декаданса. Роскошь. Экстравагантность.

Чтобы приготовить молочно-медовую ванну, просто смешайте молоко и мед с сушеными травами, сухими цветами и любимым ароматом. Молоко содержит известное отшелушивающее средство для кожи. Мед — натуральное смягчающее средство. После 20-минутного замачивания кожа станет гладкой, мягкой и обновленной.

Прочтите, чтобы узнать, как придать современный вид этому старому, заветному фавориту.Но сначала базовый рецепт:

Базовый рецепт молочно-медовой ванны

Скорее всего, у вас уже есть все необходимое для простой молочно-медовой ванны. Для получения базового рецепта объедините следующие ингредиенты:

Ингредиенты

• ½ стакана меда
• 1 стакан молока
• 4 столовые ложки сушеных трав
• 20 капель эфирного масла
• 4 столовые ложки масла
• Carrier
• Сушеные цветы

Указания

1.Разогрейте мед в микроволновке 15 секунд. Не стоит нагреваться, иначе вы разрушите целебные свойства меда. Вам просто нужно немного нагреть его, чтобы он легче растворился в вашей смеси.

2. Влить мед в молоко.

3. Добавить сушеные травы в жидкую смесь и размешать с водой для ванны.

4. В отдельной миске смешайте эфирное масло с маслом-носителем. Затем добавьте в ванну.

Просто, правда?

Ну не так быстро. Какое молоко использовать? А что с медом? А какие сушеные травы подойдут?

Вот быстрый ответ: плывите по течению для быстрых результатов.Проконсультируйтесь со своим внутренним художником.

Но для более продуманной ванны с молоком и медом давайте погрузимся в преимущества каждого ингредиента, начиная со старого египетского друга: Клеопатры. А в конце поста я поделюсь своим личным любимым рецептом замачивания с молоком и медом.

Оригинальная молочная ванна: выбор Клеопатры

Когда вы купаетесь в своей смеси, вы можете наслаждаться знанием, что молочная и медовая ванна — ну, по крайней мере, молочная ванна — подходит для королевы .

Буквально.

Клеопатра VII заняла трон Египта в 51 г. до н. Э. Она не только известна как последний династический фараон Египта, но также известна своей потрясающей красотой. История гласит, что эта королева любила полежать в ослином молоке и всегда настаивала на том, чтобы держать под рукой стадо из 700 кормящих ослов.

Но Клеопатра была не одна в своей одержимости. Один из первых влиятельных лиц, другие члены королевской семьи последовали его примеру, увидев чудо того, как кислое ослиное молоко улучшает цвет лица и устраняет морщины.

Итак, что же открыли эти красавицы и как мы можем извлечь выгоду из их секретов сегодня?

Альфа-гидроксикислота улучшает кожу

Оказывается, неохлажденное ослиное молоко создает альфа-гидроксикислоту.

Наука показывает, что когда ослиное молоко скисает, оно производит молочную кислоту, которая отшелушивает кожу и стимулирует рост новых клеток. Это химическое вещество сейчас производится в лабораториях и добавляется к тысячам продуктов по уходу за кожей.

Согласно академическому исследованию «Гидроксикислоты и ретиноиды в косметике»:

«Семейство альфа-гидроксикислот состоит из различных соединений, широко применяемых для лечения нескольких дерматозов. Одним из основных показаний для них является химический пилинг, и их использование в кремах и / или лосьонах также улучшает проявления фотостарения кожи ».

Другими словами, ударьте себя по лицу, и вы будете выглядеть намного лучше.

Настройка базового рецепта молочно-медовой ванны

При настройке рецепта молочно-медовой ванны начните с базового рецепта молочно-медовой ванны. Затем выберите правильный сорт молока, меда, кухонных специй и ароматов, чтобы исцелить свое тело.

Выберите один из следующих ингредиентов для ванн с молоком и медом

Лучшее молоко для молочно-медовой ванны

Используйте сухое молоко или обычное молоко в молочно-медовой ванне.При использовании коровьего молока выбирайте жирное, а не обезжиренное или обезжиренное молоко, так как оно будет содержать больше молочной кислоты. Пахта содержит больше всего молочной кислоты.

Если у вас есть экспериментальная полоса, попробуйте другое молоко.

Хотя пахта содержит больше всего молочной кислоты, она будет иметь сильный кислый запах, который вам нужно будет скрыть, добавив какое-нибудь из ваших любимых эфирных масел.

Или выберите другое кислотообразующее молоко, такое как овсяное, кешью и немного кокосового молока.

В чем польза меда?

В то время как обычное старое ослиное молоко было достаточно хорошим для Клеопатры, современные любители ванн добавляют мед.

Подумайте об этом на мгновение: молочная кислота в молоке отшелушивает вашу кожу. Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток. Это подготавливает новый слой кожи, который выйдет на первый план и заявит о себе.

Но если вы хотите, чтобы новый слой действительно сиял, почему бы не потратить минуту на то, чтобы его чертовски увлажнить?

Мед не только откроет поры, но и продезинфицирует кожу, успокоит ее, а затем закрепит все ее прекрасные качества. Нанести мед на лицо — все равно что нанять невидимую армию дерматологов для увеличения выработки коллагена и устранения морщин.

Обзор литературы по меду и уходу за кожей был опубликован в Журнале косметической дерматологии. Было обнаружено:

«В косметических составах он (мед) оказывает смягчающее, увлажняющее, успокаивающее и кондиционирующее действие для волос, сохраняет молодость кожи и замедляет образование морщин, регулирует pH и предотвращает инфекционные заболевания».

Неплохо! Если бы Клеопатра добавила немного меда в ванну с ослиным молоком, похоже, она могла бы быть еще более потрясающей.

Лучший вид меда для молочно-медовой ванны

Все виды меда отлично подходят для вашей кожи. Но некоторые будут намного, намного лучше. Это похоже на то, как все деньги хороши для вашего банковского счета, но стодолларовая купюра лучше, чем одиночная.

Существует более 300 разновидностей меда. Более темный, сырой или непастеризованный мед имеет более высокую концентрацию естественных витаминов.Цветки авокадо, манука и тимьяновый мед — отличный выбор для молочно-медовой ванны.

Темный и сырой

Более темный мед обычно содержит больше антиоксидантов. Сырой или непастеризованный мед — это мед в своем естественном состоянии. Он содержит больше отшелушивающих кристаллов меда, а также витаминов.

Мед обработанный производится на заводе. Обычно его переплавляют для розлива в бутылки, что снижает концентрацию витаминов.

300 Разновидностей

Как и молоко, мед бывает разных сортов.На самом деле существует более 300 различных сортов меда, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья.

Каждая разновидность названа в честь цветов, которые опыляют медоносные пчелы. Вот лишь некоторые виды меда, которые оказывают сильное воздействие на кожу:

Как добавить специй в ванну с молоком и медом

Подставка для специй предоставляет множество возможностей. Что хорошо для гуся, то хорошо и для гусака. И то, что хорошо для вашей куриной кожи, хорошо и для вашей собственной.

Хорошо, я остановлюсь на этом, но вы поняли идею.

Лично мне нравится сушеная куркума и сушеный имбирь. Но не стесняйтесь тереть свежие сорта, если они у вас есть.Я добавлю по 2 столовые ложки каждого из них в смесь молока и меда.

Что мне нравится в этих двух специях, так это то, что каждая из них не только обладает невероятными целебными свойствами, но и тем глубоким цветом, который они дают при смешивании с молоком и медом в ванне, действительно заставляют меня чувствовать себя королевой, купающейся в жидком золоте.

Имбирь осветляет кожу

И имбирь находится в самом верху списка, потому что считается естественным осветлителем кожи. Имбирь, содержащий около 40 антиоксидантов, может уменьшить признаки старения и улучшить эластичность кожи.

Куркума обладает противовоспалительным действием

Куркума — моя другая любимая специя, потому что она обладает антибактериальными свойствами и может предотвратить вспышки прыщей. Это также противовоспалительное средство, которое может уменьшить покраснение и пятна. Куркумин — активный ингредиент этой специи.

Если вы беспокоитесь о том, что куркума испачкала ванну, будьте готовы промыть ее сразу после ванны. Все должно быть в порядке. Но если нет, быстро промойте ванну пищевой содой.(Прочтите мой пост, Куркума запятнает мою ванну?)

Если вы хотите попробовать другие специи в ванне с молоком и медом, вот мои главные предложения:

Корица увеличивает кровообращение

Когда корица касается кожи, она стимулирует кровоток. Увеличивается кровоток, увеличивается кровообращение и выводятся токсины. Избавление от любых блоков на коже сделает вас мягкими с головы до ног.

Фенхель успокаивает раздражение

Хорошо для чувствительной кожи, фенхель обладает противовоспалительным и успокаивающим действием.Если вы получили солнечный ожог или другое раздражение, бросьте немного в ванну. Еще лучше, сначала измельчите семена пестиком в ступке, чтобы высвободить все целебные свойства.

Паприка омолаживает

Хотите выглядеть свежо и розово? Попробуйте перец. Его специя открывает артерии и вены, улучшая кровообращение в организме. Это омолодит вашу кожу.

Кухонные ингредиенты для замачивания из молока и меда

Рассмотрите возможность использования кухонных добавок или чистых эфирных масел, чтобы получить пользу от ароматерапии в молочно-медовой ванне.(А в случае, если вы используете молоко с резким запахом, как кефир или козье молоко, вы можете скрыть запах более приятным ароматом.)

Откройте свой холодильник или шкаф, и вы обязательно найдете ингредиенты, которые добавят восхитительный аромат вашей молочно-медовой ванны. Вот несколько идей:

Цедра лимона для энергии

Натереть цедру лимона на терке. Звук аромата заряжает вас энергией, пока вы принимаете ванну. Это хороший выбор, если цель вашей молочно-медовой ванны — освежить вас перед вечерней встречей.

Листья мяты уменьшают тошноту

Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, нарежьте немного свежих листьев мяты и полейте их молочно-медовой ванной. Одно небольшое исследование показало, что аромат масла перечной мяты эффективен при уменьшении тошноты.

Апельсиновая корка снижает стресс

Аромат апельсина естественным образом снимает стресс, поэтому снимите кожуру ленточками и добавьте в молочно-медовую ванну. Это идеальный выбор, если вы замачиваете, чтобы расслабиться перед сном.(Получите рецепт сахарного скраба своими руками с кокосовым маслом и апельсиновым соком. Его очень легко приготовить, и вы можете использовать его для дальнейшего отшелушивания в ванне.)

Ваниль уменьшает беспокойство

Исследования показывают, запах ванили может уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства. Просто добавьте две столовые ложки ванильного экстракта в воду для ванны с молоком и медом и вдохните тонкий аромат.

Чистые эфирные масла для молочно-медовой ванны

Я люблю добавлять эфирные масла в молочно-медовую ванну.

Эфирные масла извлекаются из растений с помощью процесса дистилляции. Они содержат сильнодействующие ароматы, которые обладают различными преимуществами. Эфирные масла с пометкой «чистые» гарантируют, что они не являются имитацией.

Моя любимая коллекция — Natrogix от Nirvana. Он поставляется с 18 различными флаконами для тестирования чистого эфирного масла.

Если вы никогда раньше не пробовали какое-то конкретное эфирное масло, протестируйте его, нанеся несколько капель на внутреннюю поверхность запястья. Подождите до часа.Повторить. Если у вас не возникает зуда или покраснения, можно добавить 20 капель в ванну, предварительно разбавив ее 4 столовыми ложками масла-носителя, такого как масло сладкого миндаля, кокосовое масло или масло жожоба. Подробнее о том, как безопасно использовать эфирные масла, читайте в этом посте.

Если вы беременны, кормите грудью, имеете проблемы с кровообращением, кожные заболевания или хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.

Вот некоторые из моих любимых эфирных масел для ванны с молоком и медом:

Ладан уменьшает боль в суставах

Это масло считалось египтянами священным, хотя я сомневаюсь, что Клеопатра могла вложить в нее достаточно ванна, чтобы скрыть запах прокисшего ослиного молока.Но поскольку ваша ванна будет содержать только 1-2 стакана молока (и, вероятно, не ослиного молока), попробуйте это потрясающее эфирное масло с древесным запахом. Исследования показывают, что он полезен для сухой кожи и может уменьшить боль в суставах.

Лаванда успокаивает нервы

Вдыхание этого эфирного масла может немедленно успокоить нервы. Исследования показывают, что он может улучшить сон, а также может использоваться для лечения ран и борьбы с грибковыми инфекциями.

Иланг-иланг питает кожу

Всего один вдох этого масла, и вы почувствуете себя на тропическом острове.Действительно. Вы можете найти эфирное масло иланг-иланга во многих косметических продуктах, потому что оно питает кожу. Это также натуральное успокаивающее средство, которое снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Посыпать сухими цветами молочно-медовую ванну

Какая же молочно-медовая ванна будет действительно полноценной без разбрызгивания сухих цветов, мягко плавающих на поверхности? То есть, действительно, это штука сопротивления !

Подойдут любые цветы.Попробуйте вместе несколько разновидностей. И, конечно же, классическими будут лепестки роз.

Мои личные фавориты для замачивания с молоком и медом — это ярко-розовые бутоны роз, золотые соломенные цветы и королевская пурпура gomphrena globosa.

Я заказал сушеные ботанические цветы мисс Янг, в которые входят восемь пакетов с разными цветами. Я скажу вам правду. После того, как я сливаю воду из молочно-медовой ванны, я зачерпываю бутоны со дна ванны, выжимаю излишки воды и кладу их в красивую посуду на стойку для просушки.Скоро они снова будут готовы к использованию!

Мой любимый рецепт ванны с молоком и медом

Пока я поделился основным рецептом ванны с молоком и медом в начале этого поста, теперь я раскрою свою любимую смесь.

• ½ стакана сырого меда манука
• 1 стакан цельного коровьего молока
• 2 столовые ложки сушеной куркумы
• 2 столовые ложки сушеного имбиря
• Апельсинового масла
ленты Фрэнк 4 столовые ложки кокосового масла (растопленного)
• 1 стакан ассорти из сушеных цветов

1.Положите мед в посуду и поставьте в микроволновую печь примерно на 15 секунд. Вам нужно согреть его, но не делать горячим, поэтому проверяйте его каждые 10 дополнительных секунд. Идея состоит в том, чтобы довести его до состояния, при котором ему будет легче растворяться в воде вашей ванны, но вы не хотите разрушать удивительные смягчающие и целебные свойства сырого меда.

2. Затем смешайте мед с кружкой кокосового молока. Добавьте сушеную куркуму и сушеный имбирь.

3. В отдельной миске смешайте эфирное масло ладана с кокосовым маслом.

4. Наполните ванну горячей водой. Добавьте медовую смесь в воду и перемешайте рукой. Затем добавьте масла и перемешайте вручную.

5. Добавьте горсть соломенных цветов и цветов gomphrena globosa.

6. Сядьте в ванну и расслабьтесь!

Молочно-медовая ванна с овсяной мукой

У вас есть раздраженная кожа? Может быть, вы страдаете экземой, ядовитым плющом или солнечным ожогом. При всех этих состояниях молочно-медовая ванна с овсянкой может творить чудеса.Но вы не хотите платить водопроводчику за прочистку ваших труб, когда вы закончите. Прочтите этот пост, чтобы узнать 3 способа принять овсяную ванну, не забивая трубы.

Для окончательного восстановления, увлажните ваше лицо

Поскольку вы будете замачиваться в молоке, меде и других лакомствах в течение двадцати минут, это идеальное время для многозадачности и получения сияющего цвета лица , тоже.

Я спросила у Энн Уэбб ее секреты великолепной, увлажненной кожи.Я полагаю, что Энн знала бы это лучше, чем кто-либо другой, потому что она известный косметолог, разработчик продуктов и владелица кожной клиники Энн Уэбб и Института кожи Энн Уэбб.

Чтобы получить лицо спа-уровня, вы должны вымыть лицо очищающим средством, а затем использовать ферментный пилинг перед нанесением завершающей маски. Для получения подробной информации о продуктах, а также о маске из овсянки, сделанной своими руками, ознакомьтесь с советами экспертов о том, как увлажнить кожу в ванне.

А если у вас чувствительная кожа, вы можете обернуться нашим любимым полотенцем, чтобы кожа оставалась мягкой и счастливой.

Сделайте вашу ванну сияющей, как новая

Молочно-медовая ванна с куркумой и имбирем действительно не оставляет много беспорядка, который нужно мыть. Остаток смоет следующий человек, который примет душ.

Но если вы все-таки столкнетесь с окрашиванием разными добавками, не проблема. В публикации The Bathtubber «Уловки, чтобы ваша ванна сияла как новая» мы покажем вам, как в кратчайшие сроки вернуть вашей ванне ее первоначальное великолепие с использованием натуральных ингредиентов, которые, вероятно, есть у вас на кухне.

9 преимуществ меда, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше

Я всегда был поклонником меда, особенно когда его намазывают на теплый кусок английского сдобного хлеба моей мамы. 😉 Но недавно я понял, что его восхитительный вкус — лишь одна из многих вещей, которые стоит любить в меде! На самом деле, люди тысячелетиями использовали мед для различных целей, касающихся здоровья и красоты. Цивилизации, включая древних греков, персов, египтян и римлян, использовали различные преимущества меда, и это лишь некоторые из них!

В сегодняшнем посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших преимуществ меда для здоровья и красоты, а также предложу, как его использовать.Я думаю, что к концу этого поста вы уйдете с гораздо более существенной оценкой меда! (И, конечно же, для трудолюбивых пчел, которые делают это! 🙂

9 Преимущества меда для здоровья и красоты

1. Больше энергии

Чувствуете себя вялым? Натуральный сахар в меде может дать естественный заряд энергии! Исследование 2002 года, проведенное в Университете Мемфиса, показало, что велосипедисты, принимавшие мед во время гонки, финишировали быстрее, чем участники контрольной группы.Мед обеспечивает ваше тело источником доступных углеводов, которые он может использовать для быстрого прилива энергии.

2. Улучшенный сон

Съедание ложки меда перед сном может помочь вам хорошо выспаться. Натуральные сахара в меде немного повышают уровень инсулина, что позволяет вызывающей сон аминокислоте триптофану проникать в ваш мозг и творить чудеса.

3. Меньше симптомов аллергии

Считается, что мед обладает некоторыми противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для контроля симптомов аллергии.Также считается, что употребление в пищу сырого местного меда может быть особенно полезно для страдающих сезонной аллергией. Местный мед содержит небольшое количество местной пыльцы, которая при регулярном употреблении может помочь вашему организму выработать иммунитет к этой пыльце.

4. Лечит мелкие раны

Мед обладает антибактериальным действием, и его популярность становится все более популярной в качестве средства для лечения неглубоких ран, таких как порезы, царапины и раздражение кожи. Промыв рану водой, нанесите на рану тонкий слой меда и наложите повязку.

5. Повышает иммунитет

Согласно обзору 2009 года, мед богат фенольными кислотами и другими антиоксидантами, которые могут защитить от повреждения свободными радикалами, которые, как известно, способствуют старению и некоторым заболеваниям. Антиоксиданты в меде также могут помочь защитить от болезней сердца, воспалительных заболеваний и неврологической дегенерации.

6. Увлажняет кожу

Мед действует как увлажнитель при нанесении на кожу, что означает, что он помогает вашей коже притягивать и удерживать влагу.Одна из моих любимых процедур для кожи с добавлением меда — это полностью натуральное увлажняющее очищающее средство для лица. Получите рецепт по ссылке ниже!

Связано: Сделайте домашнее очищающее средство для лица с медом

7. Удаляет прыщи

Благодаря антибактериальным и противовоспалительным свойствам мед является отличным средством для лечения прыщей! Он помогает бороться с бактериями, а также уменьшает покраснение и раздражение. Чтобы использовать его, просто используйте ватный тампон, чтобы нанести немного меда на пятно.Оставьте на 15 минут, затем смойте.

Связано: Как использовать 3 простых ингредиента, чтобы избавиться от черных точек

8. Придает блеск волосам

Помните, раньше я сказал, что мед является увлажняющим средством? Мед не только полезен для кожи, но и делает волосы более здоровыми и блестящими! Просто следуйте приведенным ниже инструкциям для увлажняющего ухода за волосами с медом.

Начните с смешивания 1/2 стакана меда с 1/4 стакана оливкового масла. (Тем, у кого жирные волосы, следует использовать меньше оливкового масла, примерно 2 столовые ложки.Втирать смесь масла и меда в волосы понемногу, пока они не будут покрыты равномерно. Накройте волосы шапочкой для душа и оставьте на 30 минут. Затем снимите шапочку для душа и вымойте волосы как обычно, чтобы волосы были здоровыми и блестящими!

9. Создает роскошное замачивание в ванне

Добавление меда в воду в ванне обеспечивает расслабляющее замачивание, которое оставляет ощущение мягкости и увлажнения! Добавьте 1 стакан вашего любимого масла-носителя, 1/2 стакана меда, 1 стакан молока и 1 столовую ложку ванильного экстракта в бутылку для отжима.Хорошо встряхните, чтобы перемешать, затем выдавите примерно половину смеси в горячую воду в ванне. (Остальное храните в холодильнике, чтобы использовать позже.)

Бонусный совет: выбор правильного меда

При покупке меда для здоровья и / или красоты вы не ошибетесь, выбрав сырой мед на месте. -произведенный мед. Некоторые производители меда также предлагают нефильтрованный мед, в котором содержится пыльца, кусочки сот и другие полезные вещества, которые отфильтровываются другими производителями. Если вы используете мед только для здоровья (например, для лечения ран и т. Д.)), вы можете подумать об использовании меда манука. Он немного дороже обычного меда, но также обладает дополнительными целебными свойствами, которых нет у других медов. (Вы можете узнать больше о преимуществах меда манука здесь.)

Использовали ли вы когда-нибудь мед для здоровья или красоты?

Как купаться, как Клеопатра! — Просто пчелиный мед

Добрый день пчелы! У вас были хорошие выходные? Сентябрь может быть в самом разгаре, но голубое небо в эти выходные было ЧИСТИТЕЛЬНЫМ! Мы решили, что пора сбавить темп и заняться столь необходимым отдыхом и релаксацией, так как смена сезонов всегда оставляет нас немного вялыми!

Так что, если вы, как и мы, чувствуете себя немного изношенным, не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь с еще одним медовым хаком! Сегодня мы принимаем сочные, полностью натуральные ванны с медом и молоком, благодаря которым Клеопатра выглядела и чувствовала себя прекрасно сияющей! Кажется, нет ничего, что наш любимый золотой ингредиент не мог исправить.Если это сработало для Клеопатры во времена Древнего Египта, то наверняка сработает и для нас, верно?

Неужели Клеопатра любила купаться в меде?

Да, действительно! Царица Клеопатра (последний фараон Древнего Египта) широко известна как резкая и могущественная правительница. Однако, помимо своего авторитета, она также широко известна своей потрясающей красотой. И, похоже, секретом красоты Клеопатры была ее «молочно-медовая» ванна!

Очевидно, она купалась в молодом ослином молоке со свежим медом и эфирным маслом — но не волнуйтесь, мы не предлагаем ослиное молоко сейчас! По словам историков, даже когда она путешествовала, на всякий случай брала с собой несколько ослов! В настоящее время мы рекомендуем обычное коровье молоко, так как оно обладает теми же лечебными свойствами и его гораздо легче достать … Но поскольку Клеопатра также любила добавлять в ванну масло лаванды или лепестки роз, мы подумали, что тоже попробуем.Нам очень понравилось — запах ПЕЧЕЛОВЕЧНЫЙ!

Так что же научного обоснования ее принятия в ванне?

Ванна Клеопатры «Молоко и мед» сохраняла кожу красивой и сияющей, и не зря!

1. Молоко

• Молоко содержит молочную кислоту, которая представляет собой альфа-гидроксикислоту (AHA). Если вы никогда не слышали об AHA, не бойтесь, мы здесь, чтобы кое-что объяснить!
• AHA использовались в индустрии ухода за кожей в течение многих лет, поскольку они проникают в верхние слои кожи для удаления омертвевших клеток.Это отшелушивание стимулирует кожу и помогает регенерировать здоровые клетки.
• Они либо получены из натуральных ингредиентов (например, молока), либо синтезированы в лабораториях. Мы предпочитаем натуральные продукты, поэтому используем свежее молоко!

2. Мед

• Как мы упоминали ранее, мед полезен для вашей кожи, поскольку он обладает естественными антибактериальными свойствами, что помогает предотвратить любые нежелательные высыпания или раздражение кожи.
• Мед также содержит высокий уровень антиоксидантов, которые помогают восстанавливать кожу и защищать ее от окислительного воздействия и вредного воздействия окружающей среды.

А теперь пришло время принять ванну с медом и молоком, в которой сочетаются эти два ПЕЛЛИБОДНЫХ ингредиента!

Медово-молочная ванна для замачивания

Время: 5 минут

Делает: достаточно на 1 ванну BEEautifying!

Состав:

• 1 стакан (240 мл) цельного молока
• 1/4 стакана (40 г) меда (мы, конечно, любим жидкий мед Па Харпер!)
• 5 капель чистого эфирного масла лаванды (по желанию, но оно пахнет медом!)

Метод:

• Налейте молоко в небольшую банку.
• Добавьте 1/4 стакана меда.
• Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы смешать два ингредиента. Возможно, вам понадобится ложка, чтобы собрать мед, который осел на дне банки.
• Примите глубокую теплую ванну. (* Теплая — это нормально, пчелы, но не кипячение! Если вода будет слишком горячей, это разрушит полезные свойства меда).
• Пока ванна работает, влейте смесь молока и меда. Покрутите его рукой, чтобы убедиться, что смесь рассыпалась, а затем нырните прямо в нее!
• Выдержите не менее 10 минут, но мы рекомендуем замачивать столько, сколько сможете пчелы!
• После обильного пропитывания смойте чистой водой и вытрите полотенцем насухо.

Так что вы думаете о пчелах? Вам слишком далеко до купания в меде или вы хотите попробовать? Если это было достаточно хорошо для великолепной Клеопатры (и современной науки), то мы думаем, что попробовать стоит! Нам бы очень хотелось увидеть вашу ванну BEEautifying (без нагих пчел, конечно!), Поэтому не забудьте оставить комментарий ниже или отметьте нас в социальных сетях @ justbee.honey и дайте нам знать, как у вас дела с этим!

До следующей недели пчелы!

Пчела-блоггер x

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

DIY Молочная ванна с медовой розой

Молочная ванна с лепестками медовой розы идеально подходит для всех типов кожи.И лепестки роз, и молоко использовались в уходе за кожей с древних времен. Многие считают, что Клеопатра, известная своей сияющей и сияющей кожей, ежедневно принимала ванну с молоком из лепестков розы. Лепестки роз богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, любящими кожу. Лепестки роз также обладают естественным ароматом, обладающим успокаивающим и успокаивающим действием. Точно так же молоко обладает множеством питательных свойств для кожи, таких как смягчение и очищение. Молоко также мягко отшелушивает кожу, способствуя регенерации кожи.

После долгой недели одно из моих любимых занятий — это нарисовать себе ванну с медом и розой и молоком и погрузиться в нее, пока читаю и расслабляюсь с бокалом вина. Все, что вам нужно, чтобы сделать его самостоятельно, — это несколько натуральных ингредиентов.

В этот рецепт молочной ванны из лепестков роз, помимо сушеных лепестков роз и сухого молока, также входит измельченная овсянка. Овсянка использовалась в уходе за кожей на протяжении тысячелетий. Научные исследования подтвердили увлажняющие, очищающие, антиоксидантные и противовоспалительные свойства коллоидной овсянки.Ученые считают, что овсянка безопасна и эффективна при лечении различных кожных заболеваний, включая зуд и сыпь. Овсянка также нежна для нашей кожи и отлично подходит для людей с чувствительной кожей.

Этот рецепт молочной ванны с лепестками роз также содержит большое количество гималайской розовой соли. Как следует из названия, эта особая соль происходит из горного хребта Гималаев и имеет нежный розовый оттенок. Он богат полезными для кожи питательными веществами, которые, по мнению многих, могут выводить токсины из кожи и стимулировать кровообращение.Говорят, что добавление гималайской розовой соли в ванну может усилить лечебные и очищающие свойства ванны.

Напоследок люблю добавлять мед. Историки считают, что мед использовался местно как лечебное средство более 10 000 лет. Добавление меда в ванну увлажнит, смягчит и успокоит сухую кожу. Природные антиоксидантные свойства меда помогут вывести токсины из организма во время замачивания.

Наслаждайтесь!

Рецепт приготовления молочной ванны с медовой розой:

1/2 стакана сухого молока

1/2 стакана сушеных лепестков роз

1/4 стакана молотой овсянки

1/4 стакана розовой гималайской соли

Пищевая сода 1/4 стакана

1 чашка меда

Смешайте ингредиенты, затем взбейте в блендере или миксере, пока не получите мелкий порошок.Добавьте половину смеси в теплую ванну. Приведенного выше рецепта хватит на 2 ванны. Добавьте свежие лепестки роз для дополнительной красоты.

СохранитьСохранить

Рецепт пены для ванны с медом и ванилью

Вам не нужно быть молодой мамой, чтобы получить право регулярно побаловать себя особенными блюдами. Но если вы действительно являетесь мамой (как и я), у вас есть еще больше причин попытаться уделить себе заслуженное время, чтобы ничего не делать, кроме как расслабиться и расслабиться — и не забудьте немного успокоиться. глубокие вдохи, пока вы на нем.

Для измученных мам мира (найдите мне маму, которой нет!), Расслабляющая ванильная пена для ванны — это как раз то место, где можно начать, желательно с бокала красного вина, если вы можете достать такую. и наслаждайтесь, прежде чем дети начнут звать вас.

Как сделать собственную пенную ванну

Хотя большинству из нас нравится идея окунуться в умиротворение горячей ванны с пеной и насладиться ею, давайте будем честными: для большинства из нас это просто не в картах.Даже одна мысль о том, чтобы лежать в ванне и смотреть на стены, пытаясь расслабиться, начинает меня выводить из себя. Слишком много нужно сделать!

И пока я занимаюсь этим, ребята, наверное, сносят дом! Если я собираюсь выделить себе солидный кусок в 10 минут, я могу использовать его с умом, поэтому душ — это просто более эффективное использование моего времени.

Я могу даже принимать душ и выходить из него всего за пару минут, оставляя остальное время для сохранения рассудка, чтобы заняться другими важными делами, такими как чистка зубов (и, может быть, даже волос!) — потенциально даже без моего капризного раздражения. , крупный малыш все время смотрел на меня из-за занавески.

Подарить бутылку моего проверенного рецепта пенной ванны с медом и ванилью нуждающейся маме (или кому-то еще) — это приглашение для нее найти время, необходимое для отдыха, даже если для этого придется оставить ребенка еще немного. минут дольше в кроватке. Из него получится прекрасный подарок на праздник или даже на день рождения. К тому же это так легко сделать!

Вот как это работает:

Миндальное масло

Миндальное масло с высоким содержанием незаменимых жирных кислот, которые помогают растворять излишки масла на коже и улучшают цвет кожи [источник].Он богат ретиноидами, которые увеличивают клеточный обмен и делают кожу более молодой [источник]. Он также достаточно мягкий для большинства типов кожи, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он вызовет высыпания или раздражение.

Мед

Мед — это увлажнитель, то есть он притягивает влагу к коже и удерживает ее. Кроме того, он обладает хорошо известными антибактериальными и противомикробными свойствами и богат антиоксидантами [источник].

Жидкое мыло для рук или тела

Вот откуда взялись пузыри! Очевидно, вам следует избегать кастильского мыла, поскольку оно дает тусклый пузырь.Но кроме этого, подойдет любой натуральный шампунь, гель для душа или даже пена для ванн.

Яичный белок

Яичные белки не только питают кожу, но и способствуют пенообразованию вашей пенной ванны. Если вы веган или против добавления яиц в ванну, не стесняйтесь этого делать.

Экстракт ванили

Ваниль обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами [источник]. Кроме того, настоящий экстракт ванили придаст вашей пенной ванне непонятный запах.

Рецепт пенной ванны с медом и ванилью

Смешайте все ингредиенты в миске и залейте от 1/4 до 1/2 стакана проточной воды.Излишки можно хранить в холодильнике до 3 дней.

Скажу честно: моя первая попытка придумать рецепт ванны с пеной пару лет назад была настоящей бомбой. Оказывается, секретный ингредиент — яичный белок! Это помогает создавать более крупные пузыри (хотя они все еще не огромны), которые сохраняются дольше.

Разбрызгайте воду, чтобы активировать мыльную консистенцию, и сделайте приятный глубокий вдох (затем сделайте обильный глоток вина). Пора немного расслабиться!

Какое мыло лучше всего для самодельной пенной ванны?

Некоторые люди говорят, что нельзя делать ванну с пеной самостоятельно, а другие клянутся, что это возможно.И из тех, кто говорит, что самодельная пена для ванны вполне выполнима, большинство рекомендуют кастильское мыло в качестве основы. Но вот в чем дело: любой, кто когда-либо использовал кастильское мыло, знает, что оно делает очень тусклую пенную ванну.

Чтобы получить настоящие пузыри, обычно нужно использовать коммерческое мыло, которое содержит настоящие пенообразователи.

Лучше всего выбрать нежное средство для мытья тела, поскольку оно предназначено для кожи, и вы можете расслабиться, зная, что в нем нет ничего сверхжесткого.Мне нравится Honest Shampoo + Body Wash (не спонсируемый или что-то в этом роде — я просто фанат), потому что он прекрасно пузырится и не содержит никаких пугающих ингредиентов. Но бренд на самом деле не важен. Просто убедитесь, что он действует на вашу кожу.

Что бы ни случилось, не ждите, что шампунь или гель для душа будут пузыриться точно так же, как пена для ванны, к которой вы привыкли. Натуральное мыло не содержит вспенивающих химикатов, которые есть в традиционной пенной ванне, и это хорошо.

Часто задаваемые вопросы о самодельной джакузи

Могу ли я сделать это заранее, чтобы подарить в качестве подарка?

Да, с парой замен: исключите яичный белок, поскольку он быстро портится, и используйте эфирное масло ванили вместо экстракта ванили (поскольку экстракт ванили в основном состоит из спирта, который со временем может повлиять на текстуру пены для ванны).Включите примечание, чтобы встряхивать перед каждым использованием и использовать в течение 1-2 месяцев.

Могу ли я использовать кокосовое масло вместо миндального масла?

Поскольку оно часто застывает при комнатной температуре, обычное кокосовое масло может не работать в этом рецепте. Если у вас аллергия на древесные орехи, попробуйте использовать фракционированное кокосовое масло, которое остается жидким при комнатной температуре, или масло жожоба.

Я веган. Что я могу использовать вместо меда?

Не стесняйтесь полностью исключить это!

Можно ли использовать средство для мытья посуды в пенной ванне своими руками?

Я бы не рекомендовал его, так как средство для мытья посуды сушит и не подходит для чувствительной кожи ниже пояса.

Сваривается ли яичный белок при нагревании?

Горячая вода прямо из-под крана * не должна * быть достаточно горячей для приготовления яичных белков. Но если мысль о добавлении яичных белков в рецепт ванны с пеной вызывает у вас отвращение, вы всегда можете отказаться от них, и это никому не повредит.

10 правил здорового образа жизни

Medikforum решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека.

С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.

Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
спорт

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме.
Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко).
2. Улыбайтесь.
3. Одевайтесь удобно и так, как нравится.
4. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни.

Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту.

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe. ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

7. Исключить сладкое

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренироваться до крепатуры

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

5. Не пить воду во время приема пищи

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

4. Питаться в одно и то же время

Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило — ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.

3. Чистить зубы после каждого приема пищи

На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.

2. Исключить хлебобулочные изделия

В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.

1. Пить 2 л воды в сутки

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.

10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский

Для любого человека быть здоровым – это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10 правил здорового образа жизни

Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.

Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.

Но завтра — это всегда такое мистическое место,  где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему  обещание не получается выполнить в  срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.

Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать. 

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

Как можно чаще выезжайте за город. Фото: Олег Рукавицын

Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать.  Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.

Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье  старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

Снять плохое настроение можно простыми человеческими прикосновениями. Фото: Евгения Гусева

Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают.  Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.

Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь

Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

10 правил, чтобы быть здоровым / DoctorNet.ru

Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты Посольства медицины разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.

Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных.

.

1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.

2. Хотя бы полчаса в день посвящайте физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.

3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то обратитесь к специалисту.

4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для этого разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.

5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.

6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.

Если у вас имеется сахарный диабет, заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление — 130/80 мм рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.

7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным — это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови, сделанном вам, цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.

8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.

9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи.

10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться.

Эти правила нужно помнить и научиться выполнять, и чем раньше, тем лучше. Здоровый образ жизни нужен каждому человеку, вне зависимости от его возраста или пола.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

10 правил здорового питания от диетолога

Как выбрать беговые лыжи

Сначала надо определиться, для кого и для чего покупаете беговые лыжи. Условно сегмент беговых лыж можно разделить на 4 больших группы:

1. Беговые лыжи для прогулок российского производителя;
2. Беговые лыжи для прогулок ведущих спортивных брендов: Fischer, Atomic, Rossignol, Madshus, Salomon;
3. Беговые лыжи для активного образа жизни и любительского спорта;
4. Беговые лыжи для спорта высших достижений.

При подборе лыж для прогулок обратите внимание на следующее:

• Геометрия лыжи: узкие (44-48 мм) и широкие (48 мм и шире) Существует мнение, что широкие лыжи более устойчивые, чем узкие.

• Способ отталкивания: лыжи с насечкой (TR) и без насечки (WAX) Преимущество лыж с насечкой — всегда держат, недостаток — едут заметно медленнее, чем с мазью. Преимущество лыж с мазью — едут лучше, скорость выше, недостаток – нужно время на смазку, а также часты ошибки в выборе мазей.

• Вес лыж зависит от конструкции (геометрия, строение сердечника) и использованных материалов. Длину лыж для прогулок рекомендуют выбирать так: длина лыж= рост + 20 (25) см. Длина лыжных палок — по «подмышки». Ботинок должен быть теплым и чуть великоватым — на 2-4 мм длиннее стопы. При весе лыжника более 90 кг не рекомендуется катание на лыжах с насечками.

При подборе лыж для 3 группы появляется выбор по стилям катания

При производстве лыж из 3 группы используются более сложные технологии, чем для прогулочных лыж: сердечник из пенных материалов или имеющий сотовую структуру.

На ручки палок желателен темляк.

При подборе лыж для спорта высших достижений учитывают и вес лыжника и погодные условия. Это самая сложная группа.

• Коньковые лыжи Длина лыж = рост +10 см

• Классические лыжи Длина лыж = рост +20(25) см

Совет: Подбирая лыжи для ребенка, никогда не берите их «на вырост». Слишком длинные лыжи могут быть не только неудобными, но и небезопасными.

Для комфортного катания важно не только лыжи правильно подобрать, но и одежду. Даже неспешно прогуливаясь, лыжник потеет — интенсивность зависит от уровня физической нагрузки и индивидуальной терморегуляции. Поэтому Ваша одежда должна обеспечивать отвод пота, защищать от ветра и быть чуть холоднее привычной.

Современные ботинки не пропускают влагу внутрь, но и не выпускают пот наружу. Поэтому рекомендуем купить специальные носки, которые

• отводят пот, не теряя термоизоляционных свойств,

• более устойчивые к истиранию по сравнению с обычными,

• уменьшают риск возникновения мозолей – носки по размеру не сминаются в складки.

Кстати, от «сырости» вокруг кожи вероятность мозолей тоже увеличивается. Нет ничего хуже для лыжника, чем стереть ноги — дальнейшее катание превращается в медленную пытку.

В сети магазинов КАНТ всегда доступен большой выбор ботинок для беговых лыж, палок, мазей и парафинов и одежды. Наши консультанты всегда готовы помочь вам с выбором и комплектацией снаряжения. Обращайтесь!

Поделиться статьей:

Как подобрать беговые лыжи по длине, размеру: таблица.

Прогулка на лыжах – самый лучший способ с пользой провести свободное время зимой. Катание на лыжах не требует длительной предварительной подготовки. Оно доступно практически всем возрастным категориям, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми.

Польза от такого времяпрепровождения известна всем. Катание на лыжах позволяет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки тренируются практически все группы мышц, уходит лишний вес. Беговые лыжи позволяют привести в порядок нервную систему человека, способствуют психологическому расслаблению. Но чтобы эффект от катания на лыжах был максимальным, следует ответственно подойти к выбору спортивной экипировки. Эта статья расскажет, на какие нюансы нужно обратить внимание в первую очередь.

Как подобрать беговые лыжи по размеру?

Спортсмены знают, что беговые лыжи следует подбирать с учетом их длины. Существует несколько способов, как подобрать беговые лыжи по росту:

1. Измерьте свой рост, начиная от пяток и заканчивая кончиками пальцев поднятых вверх рук. От полученного значения следует отнять 10. Это результат и будет отображать длину лыж, подходящую именно вам.

2. К показателю роста нужно прибавить 10-15 см. Полученный результат – длина максимально подходящих лыж.

Помимо перечисленных выше способов, можно воспользоваться специальной таблицей. Сопоставив свои данные с теми, которые указаны в таблице, можно определить максимально подходящую длину лыж.

Учтите, что если ваш вес существенно превышает (не достигает) указанные в таблице показатели роста, то от предлагаемой длины следует отнять (прибавить) от 5 до 8 сантиметров.

Подсчитать размер лыж не составляет особого труда. Но, подбирая подходящую модель, не стоит забывать про палки. Их длина тоже очень важна для свободной и комфортной езды. Если используется классический стиль передвижения на лыжах, палки не должны быть выше плеча. При коньковом стиле езды лучше всего выбрать более длинные палки. Петля, закрепленная в верхней части палок, должна быть такой, чтобы через нее можно было легко и быстро просунуть кисть руки. Теперь вы знаете, как правильно подобрать беговые лыжи по размеру.

Что касается веса лыж, то он не должен быть слишком большим. Это связано с тем, что беговые лыжи предусматривают достаточно стремительный темп езды, поэтому они должны быть легкими. При выборе на этот параметр тоже следует обратить особое внимание. Перед тем, как выбрать беговые лыжи по длине, измерьте собственный рост и вес.

Как выбрать беговые лыжи ребенку?

Для ребят до семи лет следует приобретать короткие детские беговые лыжи. Иначе катание будет даваться малышам с большим трудом. До достижения пятилетнего возраста детям не нужно использовать палки при катании. Они и без них быстро освоят технику ходьбы.

Выбор беговых лыж по росту начинается с семилетнего возраста. Для этого следует к росту малыша прибавить от 10 до 15 сантиметров. Что касается палок, то они по длине могут быть немного выше груди.

Безусловно, помимо размера существует еще ряд параметров, которые следует учитывать во время выбора. Перед тем, как подобрать лыжи для бега ребенку, определитесь с типом крепления.

• Для самых маленьких подойдет мягкое крепление. В этом случае для фиксации лыж используются ремешки и резинки. Ботинки можно использовать любые.
• В случае с полужестким креплением ноги будут более устойчивыми. Для катания подойдет совершенно любая обувь.
• Для детей старше семи лет можно подбирать лыжи с жестким креплением. Ботинки идут в комплекте с лыжами.

Из какого материала выбрать беговые лыжи?

На современном отечественном рынке представлены деревянные и пластиковые беговые лыжи. Деревянные модели по многим характеристикам уступают пластиковым аналогам. Здесь можно отметить более высокие скользящие качества, а также прочность и долговечность. Это следует учитывать перед тем, как выбрать беговые лыжи по размеру и материалу.

Деревянные лыжи не следует использовать при высокой температуре. А пластиковые модели позволяют существенно продлить зимний сезон. Разница заключается и в уходе за изделиями. Деревянные беговые лыжи нужно смазывать специальными средствами по всей длине.

Итак, если говорить более конкретно, то можно выделить следующие аспекты, присущие разным материалам:

1. Дерево обеспечивает идеальное скольжение по снегу, плавный ход и хорошее сцепление. По мнению специалистов, деревянные беговые лыжи отлично подойдут новичкам. Это связано с тем, что освоиться на них гораздо проще.
2. Пластик более легкий и прочный. Беговые лыжи, изготовленные из этого материала, способны развивать большую скорость. Изделия не подвергаются негативному воздействию влаги.

В заключение стоит отметить, что перед тем, как выбрать беговые лыжи, следует тщательно изучить основные характеристики представленных на рынке изделий. Лучше всего, если подбор беговых лыж будет осуществляться при помощи специалистов. Не стесняйтесь обращаться к консультантам в магазинах – они расскажут обо всех тонкостях и помогут подобрать беговые лыжи правильно.

Возможно, Вам будет интересно

Как подобрать лыжи? — Спортивная Линия

Выбрать пару, которая будет полностью удовлетворять лыжника — непростая задача. Необходимо учитывать множество факторов: уровень подготовки, стиль катания, вес и рост спортсмена, состояние трассы. В этой статье рассмотрены основные моменты подбора лыж по антропометрических данным человека, то есть по весу и росту.

Беговые лыжи предназначены для передвижения преимущественно по подготовленным трассам или относительно равнинной местности. По назначению их можно разделить на несколько категорий:

• гоночные лыжи — RACING;
• прогулочные лыжи — RECREATION, FITNESS;
• лыжи для туризма — BACK COUNTRY, BC;
• лыжи для детей и подростков — JUNIOR/KID.

Гоночные лыжи

Гоночные лыжи предназначены для спортсменов, участвующих в соревнованиях по лыжным гонкам и другим подобным видам спорта: биатлон, зимнее двоеборье, ориентирование на лыжах. Они отличаются малым весом, высокой жесткостью, оптимальным распределением веса лыжника по длине лыжи, а также особым типом скользящей поверхности, обеспечивающим наилучшее качество скольжения в тех или иных погодных условиях.

Гоночные лыжи подразделяются на лыжи для конькового и классического хода, причем различия между этими видами лыж столь значительны, что использовать их можно только по своему прямому назначению. Передвигаться на гоночных лыжах можно только на специально подготовленных трассах, они не предназначены для передвижения по рыхлому снегу или мягкой лыжне. В этой категории лыж выделяются лыжи элитной серии — обычно это топовые и предтоповые модели для профессиональных гонщиков и лыжи спортивной серии— 3я-4я модель «сверху» для гонщиков-любителей.

Прогулочные лыжи

Прогулочные лыжи предназначены для любителей активного отдыха и лыжных прогулок. Это самая массовая категория потребителей, поэтому такие лыжи сравнительно недороги и вполне универсальны. На них можно передвигаться как коньковым, так и классическим ходом, по подготовленной трассе и по прогулочной лыжне, и даже по снежной целине. Эти лыжи немного шире и тяжелее, чем гоночные, но зато они более устойчивы, и начинающий лыжник чувствует себя на них увереннее.

В отдельную категорию следует выделить лыжи категории FITNESS, предназначенные для тех, кто не стремится участвовать в соревнованиях, но хочет поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью активных упражнений на свежем воздухе. Эти лыжи изготовляются с применением передовых технологий и высококачественных материалов, поэтому их ценовой уровень приближается к гоночным моделям. К ним относятся модели начального и среднего уровня производства известных лыжных брендов.

Лыжный туризм Back Country

Лыжи для экстремального туризма BACK COUNTRY предназначены для любителей лыжных походов в условиях, где нет ни лыжных трасс, ни прогулочных лыжней. Они достаточно широки, чтобы на них можно было передвигаться по снежной целине и отличаются повышенной прочностью. Это сравнительно дорогие лыжи, прошедшие целый ряд специальных тестов на надежность, поскольку от их качества зависит успех похода или экспедиции, а иногда и жизнь человека, бросившего вызов дикой природе.

Лыжи для детей и подростков

Среди лыж категории JUNIOR/KID, предназначенных для детей и подростков в возрасте до 15 лет, можно найти как спортивные модели, приближающиеся по качеству к элитным взрослым гоночным моделям, так и недорогие прогулочные лыжи, в том числе и лыжи для детей в возрасте от 3 до 8 лет, делающих первые в жизни шаги по лыжне. Часто требуются лыжи для уроков физкультуры — обычно это универсальные модели, которые позволяют учиться как коньковому, так и классическому ходу.

Прежде чем приступить к выбору лыж, определите свои задачи, оцените свои запросы и способности. В зависимости от того насколько удачно Вы выберете пару лыж, каждая прогулка на них может стать и несравнимым удовольствием и настоящим проклятием.

Как подобрать лыжи в соответствии с ростом и весом лыжника?

Ознакомиться с ассортиментом гоночных и прогулочных лыж в нашем магазине можно в каталоге по ссылке Беговые лыжи. Если Вы остановили свой выбор на той или иной модели лыж, приходите в наши магазины в Петербурге, и мы подберем пару лыж, которая подходит Вам по росту и весу. В этом Вам помогут опытные продавцы-ассистенты, прошедшие специальный курс обучения. Если вы находитесь в другом городе, то свяжитесь с нами любым удобным способом, и мы ответим на интересующие Вас вопросы. Приоритетом является соответствие жесткости лыж весу и уровню подготовки спортсмена, а если этот параметр не указан, то лыжи подбираются по росту.

Подбор лыж в соответствии с ростом лыжника

Правила подбора лыж по длине различны для коньковых и классических лыж. Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника. Рекомендуемая длина лыж для классического хода — на 25-30 см больше роста лыжника. Прогулочные лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста. При подборе прогулочных лыж лыжникам с относительно большим собственным весом рекомендуется придерживаться верхней границы диапазона, а с относительно малым — нижней границы. Кроме того, начинающим лыжникам следует помнить, что короткие лыжи легче в управлении, поэтому на них легче научиться кататься на первом этапе обучения. Уверенные в себе лыжники могут выбирать лыжи подлиннее, поскольку более длинные лыжи обеспечивают лучшее скольжение.

Если Вы хотите кататься как коньковым, так и классическим стилем, используя при этом одну и ту же пару, остановите свой выбор на комбинированных моделях Combi. При отсутствии подходящей комбинированной пары лучше приобрести более короткие классические лыжи, чем коньковые. Это объясняется тем, что особенности конструкции коньковых лыж делают передвижение на них классическим стилем практически невозможным, в то время как на коротких классических лыжах вполне возможно передвигаться коньковым ходом.

Для удобства мы приводим таблицу подбора лыж по длине:

Подбор лыж в соответствии с весом лыжника

Жесткость лыж можно подобрать с помощью специального измерителя жесткости — флекс-тестера, на ровной поверхности или специальной доске для измерения жесткости лыж, а при достаточном опыте можно предварительно оценить жесткость просто сжимая пару лыж руками.

Предварительный подбор лыж с помощью флекс-тестера

Флекс-тестер — это специальный прибор для подбора лыж по жесткости в соответствии с весом лыжника. Подобрать лыжи с помощью флекс-тестера Вам помогут продавцы-ассистенты специализированных лыжных магазинов и специалисты сервис-центров.

Процедура подбора:

1. Зафиксируйте в зажиме пару лыж и воспроизведите усилие, равное половине веса Вашего тела (с учетом веса одежды и ботинок), ориентируясь на показания динамометра. Убедитесь в том, что между лыжами остается значительный зазор (1-2 см по высоте и не менее 40-50 см по длине). Если зазор заметно меньше, Вам следует выбрать более жесткую пару.
   
2. Затем увеличьте усилие зажима до величины, равной весу тела. При этом свободный зазор между лыжами под колодкой должен уменьшиться по длине до 10-15 см у гоночных лыж, а у прогулочных лыж практически исчезнуть. При слишком большом зазоре рекомендуем выбрать более мягкую пару.
   

Подбор гоночных лыж

Лыжи для классического хода

При подборе гоночных лыж для классического хода требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит насколько комфортно Вы сможете ездить на выбранной паре. При выборе лыж для классического хода надо учитывать собственный вес, силу толчка ногой, погодные условия при которых предполагается использовать лыжи, ну и конечно личные предпочтения.

Лыжи для холодной погоды как правило выбираются мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды. В холод как правило не требуется нанесения толстых слоев мази и это позволяет взять более мягкую пару, а при плюсовых температурах или при небольшом минусе толщина наносимого слоя мази значительно больше и жесткость лыжи должна быть больше, чтобы прогиб мог компенсировать разницу в толщине слоя мази особенно при использовании жидких и грунтовых смазок.

Спортсменам высокого уровня, обладающим мощным толчком, рекомендуется выбирать лыжи несколько жестче. На такой паре спортсмен может делать длительный прокат без контакта зоны держания со снегом. Для людей менее подготовленных рекомендуется выбирать более мягкие лыжи, на которых легче получить надежное «держание» мази. К тому же на мягкой эластичной паре легче удержать равновесие во время проката.

Процедура подбора классических лыж состоит в оценке того, как они подходят Вам по жесткости, а также в определении зоны нанесения мазей держания.

Выбрав подходящую пару лыж с помощью флекс-тестера, найдите центр тяжести каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.

Распределите вес тела равномерно на обе ноги и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. При правильном подборе лыж по жесткости щуп или бумага должны свободно перемещаться под лыжей на расстояние до 25-40 см (в зависимости от длины лыжи) вперед от линии баланса, а также назад от линии баланса до конца ботинка (здесь допустимы отклонения на 1-2 см в ту или иную сторону).

Если щуп перемещается вперед на меньшее расстояние, возьмите более жесткую пару лыж. Если щуп перемещается назад дальше пятки ботинка на 3-5 см и более, возьмите более мягкую пару лыж.

Перенесите вес тела на одну лыжу целиком и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. Щуп или бумага должны свободно перемещаться вперед от линии баланса на 10 — 15 см (в зависимости от длины лыж), а также назад от линии баланса примерно до середины стопы.

Перенеся вес тела на одну лыжу, приподнимитесь на носок, имитируя отталкивание. Попросите ассистента убедиться в том, что щуп или бумага зажаты полностью и не могут свободно перемещаться.

Если лыжи отвечают всем перечисленным выше требованиям, то они подходят Вам по жесткости. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашей техники классического хода, лыжи могут быть чуть менее жесткими, чем это требуется в соответствии с рекомендациями, особенно если Вы не обладаете резким толчком или Вы не стремитесь к достижению наивысшего результата в лыжных гонках, но предпочитаете комфортное катание с надежным «держанием» лыж.

Разметка зоны нанесения мазей держания

Повторите процедуру, описанную в пункте 1 предыдущего раздела.

Сделайте отметку синим маркером спереди от линии баланса в той точке, где щуп перестал двигаться.

Повторите ту же операцию на другой лыже (отметка синим маркером), а затем на обеих лыжах со щупом толщиной 0,8 мм (отметки красным маркером).

Таким образом, вы отметите передние границы зоны держания для твердых (синяя линия) и жидких (красная линия) мазей.

Рекомендации по нанесению мазей держания:

-В дальнейшем при подготовке лыж наносите твердую мазь от синей отметки до уровня пятки ботинка.

-Слой жидкой мази не следует наносить шире, чем между красной линией и серединой
ботинка.

Лыжи для конькового хода

При подборе коньковых лыж не требуется такая тщательность измерений, как при подборе классических. Большее значение имеют личные предпочтения спортсмена. Коньковые лыжи должны быть более жесткими, чем классические. Но надо учитывать, что жесткие лыжи более требовательны к управлению и удержанию равновесия при прокате, поэтому при выборе лыж предназначенных для прогулок или легких тренировок лучше рассматривать более эластичные и мягкие лыжи. При проверке жесткости коньковых лыж следует пользоваться самыми тонкими щупами (0,1 или 0.2 мм) или тонким листом бумаги.

Основные критерии правильности подбора коньковых лыж:

При распределении веса тела на две лыжи зона свободного перемещения щупа должна составлять не менее 40 см вперед от линии баланса (для коротких лыж это расстояние может составлять 20-30 см) и около 10 см назад от пятки ботинка.

При загрузке одной лыжи эта зона должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.

При имитации отталкивания носком ботинка должен сохраняться зазор общей длиной от 30 до 40 см , при этом зона непосредственно под ботинком должна остаться не зажатой.

При выборе коньковых лыж для соревнований желательно учитывать погодные условия при которых будут использоваться лыжи.

Для мягкой лыжни со свежим снегом лучше подходят мягкие лыжи с эластичными носками.

Для жесткой и ледяной лыжни желательно использовать жесткие лыжи у которых жесткость начинается от самых носков.

Если выбираются лыжи для использования в холодную или сухую погоду надо обратить внимание на то, что бы носки лыж при сжимании пары не расходились в стороны. Это обеспечит равномерное распределение давление по всей скользящей поверхности лыжи.

И наоборот — у лыж предназначенных для использования «на воду» и на мягкий снег носки сжатых лыж должны слегка расходиться.

Подбор прогулочных лыж.

При подборе прогулочных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода. Отметим, что лыжникам с относительно большим весом нелегко будет найти пару лыж, полностью отвечающую приведенным выше требованиям, поскольку прогулочные лыжи, особенно недорогие модели, не обладают такой же жесткостью, как и гоночные лыжи. Поэтому таким лыжникам рекомендуется выбрать наиболее жесткую пару лыж из всех, имеющихся в наличии. Важно, чтобы при переносе веса тела на одну лыжу под колодкой оставался хотя бы небольшой зазор (по крайней мере, 10-15 см). Это имеет особое значение, если Вы приобретаете лыжи с насечкой против отдачи. Насечка под колодкой лыжи должна соприкасаться со снегом только при отталкивании ногой, а при свободном скольжении между насечкой и поверхностью снега должно оставаться свободное пространство. Если Вам не удается подобрать достаточно жесткую пару лыж, попробуйте выбрать пару немного длиннее. Во-первых, за счет большей площади соприкосновения лыжи с поверхностью снега загрузка лыжи под колодкой снижается, во-вторых, среди длинных лыж легче найти более жесткую пару.

Магазины «Спортивная Линия» оснащены оборудованием, которое поможет правильно подобрать лыжи соответствующие Вашим запросам. А подготовленные специалисты, многие из которых являются действующими спортсменами, ответят на Ваши вопросы и помогут Вам.

Как выбрать лыжи — Extremstyle.ua

Задавшись целью разобраться, как выбрать лыжи для классического хода, помните, что существуют модели с насечкой и без. Если вы новичок и у вас нет ни малейшего желания разбираться с тем, как правильно наносить лыжную мазь в зависимости от температуры снега, то для езды по лыжне выбирайте классические лыжи с насечкой.

Новогодние праздники не за горами, и если вы хотите провести их весело и с пользой для здоровья, то нет лучше способа, чем встать на лыжи! Прочтя нашу статью, вы узнаете, какой инвентарь следует приобрести всем начинающим лыжникам и как сделать это правильно.

Правила подбора лыж по длине различны для коньковых и классических лыж. Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника. Рекомендуемая длина лыж для классического хода — на 25-30 см больше роста лыжника. Прогулочные лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста.

Выбор лыж. На чем сделать особенный упор

Если собрались в горы впервые, совсем необязательно сразу покупать лыжи и прочую экипировку. Во первых, все необходимое можно взять напрокат на горнолыжном курорте. Во вторых, у вас еще слишком мало опыта в лыжном спорте — вдруг поймете, что лыжи — не для вас? А если же вы твердо решили, что в эту и все последующие зимы без лыж не обойтись, то следует приступать к их выбору со всей серьезностью.

Приобретая лыжи, рекомендуем в первую очередь оценить их характеристики

• Длина. Длинные лыжи устойчивей коротких в условиях высоких скоростей, на них проще удерживать корпус в заданном положении и легче разгоняться и тормозить. Такие лыжи обладают лучшей проходимостью по глубокому снегу. Короткие же лыжи маневренны, подходят для заездов на короткие крутые дистанции, а также более стабильны на насте и на неровностях. Кроме того, такие изделия гораздо легче длинных, что делает их превосходным выбором для женщин и детей.
• Ширина. Под шириной лыжи подразумевают ширину ее носа, талии и пятки. Узкие лыжи лучше проявляют себя на расчищенных трассах, более маневренны и легки по весу. Широкие, так же как и длинные, лучше подходят для заездов по свежевыпавшему снегу и неподготовленной трассе, насту и буграх, обладают лучшими ездовыми характеристиками на большой скорости. Лыжи с талией средней ширины (70-85 мм) более универсальны, неплохо подойдут для большинства склонов. Поэтому настоятельно рекомендуются новичкам.
• Жесткость. Вопрос о жесткости лыж гарантированно поставит в тупик новичка, доселе не заинтересовавшегося лыжным спортом. Да и среди лыжников с опытом нет сложившегося мнения, какие же лыжи лучше. Первые лыжи лучше взять средней жесткости, а дальше ориентироваться на свои личные ощущения и потребности. Скажем только, что на мягкой лыже будет комфортно на небольших скоростях, а жесткая даст вам преимущество в покорении больших склонов и крутых поворотов.
• Геометрия. Что означает такое сложное (на первый взгляд) понятие, как геометрия лыжи? Все определяется по размеру и радиусу боковых вырезов: малого и большого. Именно этот параметр отвечает за способность лыж входить в повороты.Проверить геометрию лыж легко. Просто посмотрите вдоль девайса со стороны его скользящей поверхности. Хороший инвентарь не изогнутый в продольном направлении, с прямым желобком без «винта», с параллельными линиями поперек носка и пятки. Если вы увидели хотя бы некоторую кривизну, в дальнейших процедурах нет смысла, отложите лыжи в сторону.

Определение длины лыж

Прежде всего, лыжи стоит выбирать по их длине. Если этого не сделать, то кататься на лыжах будет намного труднее. Правила выбора лыж в соответствии с их длиной для классических и коньковых лыж отличаются. Лыжи для коньковой езды преимущественно на 10-15 см больше роста спортсмена. А длина лыж для классического стиля — на 25-30 см длиннее самого лыжника.

Новичкам в лыжном спорте важно запомнить, что управлять короткими лыжами намного легче — они как нельзя лучше подходят для обучения. Опытным спортсменам можно приобрести лыжи подлиннее, так как они лучше скользят. Для горных лыж длина также имеет важное значение. Она влияет на устойчивость и управляемость, а также на радиус поворота. У коньковых лыж чрезмерная длина будет мешать как следует оттолкнутся, что чревато замедлением хода. А у классических беговых изделий недостаточная длина уменьшает скольжение, что тоже приводит к падению скорости.

Виды лыж

Существует два основных класса лыж, предназначенных для разных целей — беговые и горные. Первые нужны для преодоления расстояний на относительно ровной заснеженной местности. Вторые — для спуска с крутых горных склонов, акробатических трюков и тд.

Для фрирайда — тяжелые и широкие лыжи для спуска по целине.

Лыжи класса “Junior” — детские или юношеские изделия, обычно пластиковые. Они оснащены регулируемым замком под стандартный ботинок.

Охотничьи лыжи — самые тяжелые и широкие из всех существующих. Предназначены для удобства передвижения по глубокому снегу в лесу.

Женские горные лыжи. На них хотелось бы остановится поподробнее.

Существуют специальные лыжи для женщин и девушек, разработанные с учетом дамской анатомии и физиологии. Также они имеют красочный дизайн и еще ряд особенностей. Женские лыжи мягче и легче универсальных. Они просты в управлении и требуют приложения меньшего количества сил для поворота. Крепления для ног также размещены с учетом центра тяжести, расположение которого у женщин имеет свои особенности.

Беговые лыжи

Если вы не планируете ехать в горы, а предпочтете катание по равнинной местности и наслаждение пейзажем, то выбирайте лыжи для бега. Беговые лыжи условно разделяют на коньковые, классические и комбинированные. Также в зависимости от типа материала выделяют пластиковые и деревянные. Деревянные изделия были популярны в советское время, поскольку других видов лыж наша промышленность попросту не выпускала.В современном спорте спросом пользуются пластиковые лыжи.

Лыжи беговые ROSSIGNOL BC 90 POSITRACK

Деревянные или пластиковые?

Деревянные лыжи стоят относительно недорого, но весят намного больше, чем пластиковые “собратья”. Они подойдут для тех, кто использует лыжи для редких прогулок. Также деревянные лыжи нуждаются в уходе. Для функционирования такой гладкой беговой лыжи на ее нижнюю поверхность нужно правильно нанести специальную мазь. Было разработано несколько десятков видов лыжной мази. В лучшем случае сортов мази понадобится два — удерживающая мазь под колодкой и мазь для скольжения спереди и сзади. Также важно учитывать температуру окружающей среды, состояние снега, а также предпочтения лыжника.

Основным преимуществом пластиковых лыж является их вес и неприхотливость. Подходят они как для горных, так и для беговых маршрутов. Очень удобно брать такие лыжи в путешествие — багаж не будет весить много. Также пластиковые изделия не нуждаются в смазывании или дополнительном уходе. Проходимость лыж будет равно хорошей как по свежевыпавшему, так и по талому снегу. Мастера лыжного спорта отдают преимущество пластиковым лыжам с насечками, хоть к такого типа инвентарю сложно привыкнуть сразу.

Сегодня набирают популярность комбинированные лыжи — пластиковые с деревянным сердечником.

Лыжи горные ROSSIGNOL RADICAL комбинированные.

Окончательный выбор беговых лыж зависит от того, какой стиль катания предпочтительней всего.

Классический стиль — это движение на лыжах, параллельных друг другу. Изделия, созданные для классики, длиннее на десять-двадцать сантиметров, чем для конькового. Также длина лыж зависит от роста спортсмена. Также отличается и форма носка лыжи — для классической езды нужен больший изгиб носка. Основным отличием служит жесткость лыжи — для классики подойдут лыжи средней мягкости, а для конькового стиля — жесткие.

Коньковый тип езды очень похож на движения человека, катающегося на коньках. Название произошло как раз отсюда. При этом движения лыжника сложные, что требует более коротких лыж с меньшим загибом носка. Также лыжи для конькового стиля езды оснащены кантом, благодаря которому «проскальзывания» не происходит. Рабочая поверхность коньковых лыж бывает гладкая или с насечками. Насечки помогают толчку лыжи, но при этом уменьшают скольжение.

Для новичков в лыжном спорте мы рекомендуем приобретать беговые лыжи с насечкой, а гладкие оставить на потом, когда «подрастете» для них.

Горные лыжи

Горные лыжи — это семейство различных изделий для спуска с крутых горных склонов. Обычно горные лыжи создаются соответствующего стиля езды, например ,для слалома, фрирайда или фристайла. Теоретически лыжи допустимо использовать и для других, похожих типов катания, но при этом резко снижается продуктивность такого заезда и повышается риск травматизации.

Видов горных лыж существует намного больше, их конструкция разработана специально для определенного стиля. Теперь несколько слов о популярных нынче техниках катания и лыжах для них.

• Карвинг – это стиль езды, при котором лыжник совершает резанные повороты за счета определенного положения коленей. Этот стиль популярен у любителей ездить быстро. Лыжи для карвинга очень легкие в управлении — после небольшой подготовки с ними может справиться даже новичок в горнолыжном спорте.
• Фрирайд – это стиль предполагает спуск с природных, не расчищенных, неофициальных трасс, так называемой снежной целины. Фрирайдеры используют широкие, хорошо амортизированные лыжи, способные скрадывать неровности лыжни.
• Рейсинг – это типично соревновательный стиль. Так как соревнования по горнолыжному спорту проводятся на официальных, подготовленных трассах, ровный спуск позволяет спортсмену развить большую скорость. Для этого нужны жесткие лыжи, сохраняющие стабильность на высокой скорости.
• Слалом — это спуск с невысоких склонов с перепадом высот около 150 метров на дистанцию 450 — 500 метров. Для такого спуска нужны узкие и короткие лыжи.

Лыжи для слалома HEAD (310246/100656) WC Rebels iSpeed RP + крепления FF EVO 14 2017

Фристайл – это сложный стиль, состоящий из выполнения акробатических упражнений и трюков на трамплинах, полутрубе и тд. Лыжи для такого стиля должны быть грамотно сбалансированными, умеренно широкими и легкими.

Лыжи горные ROSSIGNOL EXPERIENCE 80 XEL + крепления XEL 110 B83 2016 — стабильные и надежные лыжи с широкой зоной комфортабельности, подойдут для езды по расчищенным лыжным трассам. Встроенная система виброгашения Powerline позволяет спортсмену скользить гладко даже на разбитой лыжне.

Олл маунтейн — стиль, для которого характерно наибольшая простота и универсальность. Лучше всего подходит новичкам. Лыжи, предназначенные для этого стиля, характеризуются небольшой жесткостью и малым радиусом бокового выреза и поэтому могут смело называться универсальными.

Если вы пока не определились, какой стиль вам больше подходит, то лучшим выбором станут универсальные карвинговые лыжи средней жесткости.

Для горных лыж существуют особенные правила определения длины. Если вы решили встать на лыжи впервые или ваша физическая форма далека от совершенства, то для определения оптимальной длины изделия необходимо от вашего роста отнять 20 см. В том случае, если вы уже имеете за плечами не один лыжный сезон, лучше выбрать лыжи по принципу — рост минус 10 сантиметров. Лыжи с длиной, равной росту стоит покупать спортсменам или опытным лыжникам.

Некоторые дополнительные аспекты выбора лыж

Если вы хотите приобрести лыжи для ребенка, то следует придерживаться одного правила — покупайте вещи только по размеру ребенка, но не «на вырост». Гораздо лучше менять лыжи и снаряжение по мере его подрастания, иначе повышается риск получения травмы. Если вы хотите сэкономить, то лучше приобрести детские лыжи дешевле и менять их через один-два сезона.

Также определенную роль играет сезон выпуска лыж. В основном, это имеет значение для спортсменов-профессионалов, с нетерпением ждущих выхода новинок и модификаций любимых моделей лыж. Для новичков же лучше приобретать лыжи с предыдущих сезонов, так как это выгодно с финансовой точки зрения.

Дай лыжню! Как правильно подобрать беговые лыжи | Полезное | ДОСУГ

Зима, особенно снежная, предлагает на выбор не меньше развлечений на свежем воздухе, чем лето. Самыми популярными видами спорта в это время года являются коньки и лыжи. Многие люди обращаются к ним, чтобы хорошо провести время, да еще и с пользой для здоровья.

Беговые лыжи пользуются у россиян не меньшей популярностью, чем горные. И это понятно: побегать в заснеженном парке, близлежащей лесопосадке или на стадионе могут позволить себе и взрослые, и дети, даже будучи любителями. Чтобы прогулка на лыжах принесла пользу и не навредила здоровью, необходимо правильно выбрать снаряжение.

Куриное филе, запечённое с помидорами

Сегодня я расскажу об очень простом, универсальном и вкусном блюде. Времени на его готовку лично у меня уходит не более 30 минут. При этом куриные грудки можно запечь с помидорами на ужин, на обед. А благодаря своей нарядности оно может стать отличным праздничным горячим.

Конечно, лучшее время для использования помидоров в кулинарии – это лето и осень. Однако, в данном случае, даже зимние помидоры вносят какую-то особую нотку, напоминающую, что лето не за горами.

Ингредиенты для куриного филе, запечённого с помидорами:

 один килограмм куриных грудок без костей (филе)

0,5 кг помидоров

70-100 г сыра твёрдых сортов

соль

специи(перец чёрный, базилик, петрушка и далее по вкусу)

растительное масло для противня

Приготовление куриного филе под помидорами:

Филе немного отбить. Для этого можно воспользоваться ручкой ножа или частью топорика без «шипов».

Сложить кусочки на противень смазанный маслом. Или на тарелку, если будете запекать в микроволновке. При этом внизу должна оказаться та сторона грудки, которая идёт снаружи – с плёночкой. Посолить, поперчить, добавить сухие специи. У меня чёрный молотый перец и базилик.

Делаем поперечную нарезку помидоров, тонкими ломтиками. Выкладываем кусочки томатов на отбитое куриное филе.

Посыпаем помидоры свежей зеленью – у меня петрушка. Это делает курочку не просто ароматной и вкусной, но ещё и нарядной.

И финальным аккордом посыпаем сверху на помидоры тёртым сыром. Можно внести немного Итальянского акцента, используя кусочки мацареллы.

Запекаем в духовке, разогретой до 180-200 градусов Цельсия в течении 15-20 минут. В случае микроволновки (например, в офисе), режим подбирайте самостоятельно.

Я подавал такую курочку с овощной нарезкой, но её можно есть и без гарнира. Все ингредиенты простые и доступные, поэтому я рекомендую порадовать себя и своих близких в ближайшее время. Приятного аппетита!

Запеченное куриное филе рецепт — как готовить куриное филе в духовке рецепт — УНИАН

Готовить куриное филе можно с различными ингредиентами, проявляя фантазию. Блюдо получается очень вкусным и ароматным.

Гречневая диета — «Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!»

Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!

Предыстория:

Два года назад я достигла максимума своего веса, столько я не весила никогда. Я избавилась от пагубной привычки- бросила курить, но вместе с этим пришли плюс 12кг! И это с учетом того, что худенькой я не была никогда! И не то что бы я начала жрать все подряд, нет. Я вела дневник питания – ничего особо там не поменялось! Эти 12 кг просто взялись из воздуха. Вот так пагубная привычка отмстила мне за избавление от нее! Килограммы эти наползли не сразу, а постепенно в течении 7 месяцев. 7 месяцев-12кг!!!! И по закону подлости, именно на пике своего веса, я вдруг влюбилась! Никогда не думала, что со мной может подобное случится…А вот не надо зарекаться! Познакомились мы на просторах интернета, нет не на сайте знакомств, а на одном форуме, где мы активно обсуждали различные темы. И как-то так сложилось, что мысли наши да и отношение к какому либо вопросу были очень схожими. Мы начали общаться в привате, потом по скайпу, потом по вайберу! Болтали мы ежедневно и по много часов! И вот в наших разговорах стали проскальзывать темы встреч. Да, он хотел встретиться! А я? Нет! Мне было страшно предстать пред ним в своем весе в 86 кг! Несколько раз я отмазывалась, придумала всевозможные причины отложить встречу! Пока мне не был поставлен ультиматум! И вот, куплены билеты на поезд, забронированы номера в отеле, до нашей встречи остается чуть больше месяца… И мне надо срочно что-то делать со своим весом!

Приступаем к диете!

И так первым делом, перед диетой я решила почистить свой кишечник, ибо после того как бросила курить, у меня начались проблемы со стулом. Накануне вечером выпила пакетик Магния сульфата (она же магнезия, она же английская соль).

Порошок Магния сульфата (10-30г) разводят в ½ стакана воды. Можно пить вечером или утром. У меня эффект наступает часов через 8-10.

С утра на весах вес 86,1 кг.

Как готовить гречку

Гречку мы не варим! Так как при этом она теряет свои полезные свойства. Я брала стакан гречки (больше стакана в вас не влезет, проверено), промывала ее, при необходимости перебирала. Далее заливала ее горячей водой в соотношении 1 к 2. И все, с утра гречка готова.

В чем же польза гречки?

Гречку не даром называют царицей круп! Ее витаминно-минеральный состав поражает воображение!

— Витамин С- поддерживает иммунитет

— Витамины группы В- для поддержания работы нервной системы

— Витамины Р и РР (рутин и никотиновая кислота)- источники красоты нашей кожи, волос и ногтей. А так же укрепляю наши сосуды.

-Гречка содержит огромное количество железа – помогает повысить гемоглобин.

— Калий и Магний так же присутствуют в гречке, а это здоровое сердце и сосуды.

-Так же в гречке содержатся следующие микроэлементы: бор, кобальт, медь, йод, железо, кальций, фосфор, цинк.

Какую гречку я советую

Мне больше всего нравится гречка Увелка в пакетиках. Она чистая, ее не надо перебирать. И на вкус она хороша. Так же уже сейчас я использую зеленую гречку.

Зеленая гречка – это гречка, зерна который не подвергались термической обработке (жарке). Соответственно она намного более полезна, нежели привычная для нас гречка. Ее я проращиваю и добавляю в салаты. Как-нибудь посвящу ей отдельный отзыв, она этого заслуживает

Основные правила диеты! Что можно, а что нельзя

1. Гречку солить нельзя.
2. Не есть за 4-5 часов до сна.
3. Употреблять только чистую воду и травяные чаи без сахара
4. Необходимо пить не менее двух литров воды в день. И вообще это очень полезная привычка, даже вне диеты. Я вот себя всегда считала водохлебом. Мне казалось, что я выпиваю достаточно воды в день. А оказалось нет, и помогла мне в этом убедится полезная программка на мобильном телефоне. Называется она Water Time Pro скачать ее можно через Play Маркет. Подобных программ там много, можно выбрать на свой вкус, мне приглянулась эта.

Маленькие секреты гречневой диеты

Уже после первого дня гречка покажется вам отвратительной. И запихнуть пару ложек в себя будет очень тяжело. Я вот даже полстакана гречки за день запихивала в себя с трудом. Чтобы немного добавить вкуса пресной и несоленой гречке я добавляла в нее немного рубленой зелени.

Если вам уж совсем тяжело на гречке, и вы чувствуете усталость и головокружение, то можно добавлять по 1 чайной ложке меда в травяной чай.

Так же в некоторые дни я позволяла себе съесть пару яблок кислых сортов. А иногда и потереть их в гречку, чтобы запихнуть ее в себя

И так, в таком режиме я продержалась 14 дней! Взвешивалась я раз в три дня, и видела на весах положительную динамику в виде отвеса в 2-3 кг.

В первые дни с вас сходит лишняя жидкость, все явные и скрытые отеки. Вы значительно уменьшаетесь в объёмах. Становится легче двигаться. Но вы довольно часто бегаете в туалет «по маленькому».

Дальше процесс похудения немного замедляется, но вес все равно уходит стабильно. В туалет «по маленькому» вы бегаете гораздо реже (хотя было бы странно не бегать, мы ведь еще и два литра воды пить не забываем).

В итоге к концу моих страданий, весы показали мне 71кг! Ура, я попрощалась с 15 кг! Минус два размера! С 52 до 48!

Выход из гречневой диеты

После строгой отсидке на гречке в течение 14 дней, я начала постепенно слезать с нее. Я стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Нежирные сорта мяса. Не употребляла жареное и мучное. Один прием пищи по-прежнему составляла гречка, хоть уже и подсоленная. Это выход у меня составил еще около 10 дней, и к моей радости с меня убежало еще 3 кг. Итог 68кг!

До и После

Советы по уходу за собой во время похудения

Резкая потеря в весе конечно не очень полезна для кожи. Поэтому если вы собираетесь оперативно похудеть, коже лица и тела необходимо уделить повышенное внимание.

1. Для кожи лица советую на время похудения выбрать крем намного старше вашего возраста. Мне 30, я выбирала крема для ухода за кожей 45+ с подтягивающим эффектом.
2. Необходимо особое внимания уделить зоне двойного подбородка. Помимо анти возрастного крема, я делала массаж подбородка мокрым полотенцем. В 250 мл воды добавляем чайную ложку яблочного уксуса и сок половинки лимона, а так же чайную ложку с горкой соли(лучше морской). Смачиваем в этом растворе вафельное полотенце и делаем хлопки им по двойному подбородку.
3. Чтоб кожа на животе и бедрах не обвисла, я три раза в неделю делала в душе кофейный скраб. Брала две больших ложки кофейной гущи и морской соли (не очень крупной), добавляла туда ложку оливкового масла и буквально две капельки эфирного масла лимона. Важно не переборщить с эфирным маслом, иначе можно заработать ожог кожи! После этого скраба кожа становится очень нежной и подтянутой.

Конечно, все это далось мне очень нелегко. Но мотивация у меня была сильнейшая. Кстати, эта мотивация сейчас является моим законным супругом. Не зря худела

Конечно, сброшенный вес немного вернулся. Но не так как на других диетах. Результат гречневой диеты очень даже стабилен!

Так же существует миф, что гречневая диета не походит для третей группы крови. У меня третья группа и мне эта диета подошла!

Всем удачи и терпения!

_________________________________________________________________________________

Вес, сброшенный на гречневой диете, держался два года. Несмотря на то, что я совершенно не придерживалась принципов правильного питания. И наверно держался бы и дальше, но я забеременела. За время беременности набрала 16 кг, после родов ушло 8 кг

С лактацией были проблемы, и все кому не лень, советовали в больших количествах пить сладкий чай с молоком и заедать это горкой печенек. Как результат, молока больше не становилось, а вот к набранным 8 кг прилетело еще 13кг.

Итого за время родов и кормления грудью я набрала 21 кг. Мой все составлял 89 кг.

Пишу в прошедшем времени, так как успела на себе испытать еще одну диету. На диете Любимая скинула за неделю 6 кг. Снова сесть на гречку так и не решилась. Есть у этой диеты побочный эффект, после нее перестаешь любить гречку

Сейчас я придерживаюсь принципов ПП и считаю калории. В ближайшее время собираюсь повторить диету Любимая. Пусть она не настолько эффективна как гречка, зато она не надоедает.

Всем успехов в нелегком деле похудения.

_____________________________________________________________________________________

Другие испробованные мною средства в не легком деле похудения

Редуксин – похудение любой ценой, оно того не стоит. Сильный препарат, который принимается строго по назначению врача. Или как меня чуть не угробил редуксин.

Ксеникал – отличное подспорье в деле похудения. Главное знать как правильно принимать. Очень дисциплинирует. Почему? Узнаете в отзыве.

Орсотен – бюджетный товарищ Ксеникала.

Диета Любимая – минус 6 кг за неделю!

Гречневая диета для похудения на 14 дней: меню и результаты

Монопродуктовые диеты известны всем худеющим. Их суть понятна из названия: на протяжении всего ограничительного периода ты ешь только один продукт. Несмотря на то, что эта диета — очень строгая — у нее немало поклонников, среди них есть и звезды, и обычные женщины. 

Причины популярности такой диеты:

1. Гречневая крупа — самая полезная.

Об этом нам говорили с детства, но только с возрастом мы начали по-настоящему ценить «царицу всех круп». Ее состав — кладезь витаминов и полезных микроэлементов: магний, кальций, фосфор, калий, йод, белок и клетчатка. Гречка очищает кишечник и печень, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обладает антиоксидантным действием и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Не пропустите

Именно поэтому врачи рекомендуют есть кашу хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше — добавлять ее в ежедневный рацион.

2. У гречки доступная цена.

При выборе продуктов важно ориентироваться на их качество, а не на стоимость. Но согласись, что приятно покупать супер-полезный продукт по низкой цене? Для диеты (или нет) ты можешь покупать гречку в фасованных пакетиках и это совсем не ударит по твоему кошельку. Главное — выбрать кашу не быстрого приготовления, так как она менее полезная.

3. Дает реальный (и быстрый) результат.

Если твоя цель — быстро привести себя в форму перед отпуском или важным мероприятием, то гречневая диета на 14 дней — лучший вариант для похудения. Все, кто хоть раз пробовал ее, уверяют, что сбросили не менее 10 килограммов. Неплохая цифра за полмесяца, правда?

Но медики предупреждают, что больше этого срока практиковать диету не следует, а повторять ее можно только спустя 30 дней.

4. Не нужно заморачиваться с меню.

Очевидный плюс для тех, кто ценит свое время (то есть, для всех нас). Основа диеты — гречневая каша, поэтому тебе не нужно запоминать целый список разрешенных продуктов. Еще одно достоинство — простота приготовления: никаких пароварок и долгого стояния у плиты! Просто заливаешь гречку теплой водой, накрываешь ее полотенцем и даешь крупе настояться 5-6 часов (а лучше — на ночь).

Обрати внимание, что воду нужно брать из расчета 1,5 литра на 500 граммов крупы. 

5. Ты не ограничена в количестве еды.

Разнообразием рациона эта диета похвастаться не может, но у нее есть другой плюс — можно потреблять кашу в любых количествах. Однако в том, что тебе понадобится больше, чем полкилограмма крупы в день, мы сомневаемся, ведь гречка хорошо насыщает и дарит ощущение сытости надолго.

Виды гречневой диеты

В самом общем виде диета имеет две разновидности. Вечно худеющие знают, что ее можно разделить на жесткий (только гречка и ничего более!) и более лайтовый вариант.

В меню строгой гречневой диеты на 14 дней включены только крупа, очищенная негазированная вода, зеленый или травяной чаи. Готовить гречку нужно способом, указанным выше. Однако, если после нескольких дней тебя начинают беспокоить боли в желудке, то попробуй сварить кашу традиционным способом. Добавлять в еду соль, сахар и любые приправы (а тем более соусы) запрещено. Исключением может стать зелень, а иногда — можно включить в рацион ложку меда на завтрак.

Кефирно-гречневая диета на 14 дней — более предпочтительный вариант, уверяют диетологи. Дело в том, что добавляя в рацион нежирный 1 %-ный кефир, ты получаешь практически идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Меню в кефирном варианте диеты несильно отличается от ее чистогречневого собрата — помимо каши, чая и воды ты можешь включить в меню 1 литр кисломолочного продукта в день. 

Конечно, такая диета требует огромной силы воли и крепкого здоровья. Если ты чувствуешь недомогание, головокружение или снижение давления, то смело расширяй свой рацион. Добавь в него творог, яйца, горсть сухофруктов (курага, чернослив, урюк) или некрахмалистые овощи и несладкие фрукты (отличный вариант — авокадо и зеленые яблоки).

В исключительных случаях можно побаловать себя нежирным мясом: молодая телятина, куриное филе, индейка (все на пару, без соли и строго в обед). Главное — помнить, что ты все еще на диете: нельзя срываться и сметать все содержимое холодильника. Это чревато не только набором ненавистного веса, но и ухудшением самочувствия: резкий переход с ограниченного меню на режим «Съесть все» опасен для желудка.

Итак, о достоинствах и видах гречневой диеты ты теперь знаешь почти все. Настало время поговорить о ее недостатках:

1. При длительном употреблении одного продукта организм может почувствовать недостаток микроэлементов (даже несмотря на то, что в гречке много полезных веществ).

2. Гречка — главный друг худеющих и зожников, однако строгая диета на ней разрешена далеко не всем.

Беременным женщинам, кормящим мамам, людям, страдающим от пониженного или повышенного давления, диабетикам и тем, у кого есть заболевания ЖКТ (язва и гастрит) и нарушения гормонального фона, так ограничивать себя в еде запрещается.

Не пропустите

Как видишь, недостатков у гречневой диеты намного меньше, чем достоинств. Поэтому беги в магазин за чудо-крупой и запоминай правила ее употребления для похудения:

• Гречку нужно есть без соли и сахара.
• Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
• Кушать нужно часто, но немного. 
• Крупу желательно запаривать на ночь в теплой воде. Выбирать нужно кашу не быстрого приготовления.
• Из жидкости разрешены вода, травяной и зеленый чай, а в случае гречнево-кефирной диеты — кисломолочный напиток.
• Диета может длиться неделю или две — в зависимости от твоих целей и самочувствия.
• Повторять ее можно только через месяц.
• В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды.
• Чтобы улучшить результат, делай обертывания и массаж в проблемных зонах.
• После окончания диеты вводи продукты постепенно и не увлекайся сладостями, иначе вес быстро вернется.

минус 500 г жира ежедневно

Среди множества диет порой бывает сложно выбрать достаточно подходящую, чтобы легко переносилась и была эффективной. Гречневая диета на 14 дней относится к разряду лечебных, способствует очищению организма и легко переносится.

10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это вины

Вы легко отказываете коллегам или родственникам, которые приходят к вам с просьбами? Для многих это настоящее испытание. Часто мы боимся сказать «нет», даже когда нам крайне сложно выполнить просьбу человека. Так мы просто избегаем конфликтов и чувства вины. Но такая привычка нередко только вызывает раздражение и заставляет откладывать на потом собственную жизнь. Умение правильно отказывать пригодится любому человеку. И наша статья поможет вам освоить этот навык.

Мы в AdMe.ru собрали 10 советов, которые помогут вам научиться давать отпор и сохранять хорошие отношения.

10. Поймите, от чего вы готовы отказаться

Прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, стоит понять, что для вас действительно важно, а что нет. Для этого напишите список людей, дел и событий, которым вы хотите посвящать свое время и силы. Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что действительно стоит тратить свое время. Иначе вас могут мучить сомнения, правильно ли вы сделали, сказав «нет».

9. Предложите выбор

Пожалуй, это наиболее простой способ отказа. Отклонив просьбу человека, предложите ему альтернативу, «утешительный приз». К примеру, если вы не сможете сегодня вечером встретиться с подругой, с которой не виделись уже несколько месяцев, пообещайте сделать это через неделю. Главное в таком случае — постараться быть действительно полезным обратившемуся к вам, а не действовать из желания избавиться от чувства вины.

8. Выражайте сопереживание

Если вы не можете помочь человеку, покажите ему, что вы его услышали и поняли то, в чем он нуждается. Скажите ему о том, что он имеет дело со сложной задачей или что он прилагает все усилия для ее решения, подбодрите его. Это поможет собеседнику почувствовать себя лучше и легче пережить отказ.

7. Говорите «нет» просьбе, а не человеку

Не переживайте, что ваш отказ серьезно обидит собеседника, ведь к нему вы не имеете претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения. Ваш отказ выполнить его просьбу говорит лишь о том, что сейчас у вас нет возможности помочь ему. Конечно же, важно быть вежливым и доброжелательным, можно похвалить человека или его работу, но все равно сохраните твердость, сказав «нет». Такое поведение даст понять другому, что вы не отвергаете его самого.

6. Объясните причину отказа

Не каждый из нас способен ответить отказом без объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит, лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа. Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о своих мотивах.

5. Тренируйтесь говорить «нет»

Все знания останутся только в теории, если вы не начнете практиковаться в умении отказывать разным людям. Для начала можно выбрать совсем простые ситуации с минимальным риском. К примеру, скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт.

Попробуйте еще один способ тренировки: уединитесь в комнате и 10 раз повторите слово «нет». Это придаст вам уверенности в нужной ситуации.

5. Оберните отказ комплиментом

Отклоните просьбу собеседника, но так, чтобы ваш отказ выглядел для него комплиментом. К примеру, «Спасибо, что вспомнил обо мне» или «Мне приятно, что ты спросил меня первым». Вы можете сказать о том, как важна его работа, выразить ему признательность и пожелать удачи.

4. Будьте готовы к выбору

Нередко нам сложно сказать «нет» не потому, что мы боимся обидеть людей, а потому, что нам жалко упускать интересную возможность. В таком случае мы забываем, что отказ — это не только упущенный шанс, но и компромисс. Возьмите на заметку: когда мы отказываем одной просьбе, мы соглашаемся с чем-то более важным. В данном случае мы просто выбираем одну из двух возможностей.

3. В ответ на настойчивость будьте категоричны

Некоторые люди настолько настойчивы в своих просьбах, что не оставляют собеседника в покое, пока не добьются желаемого, особенно часто это касается наших близких. В таком случае не стоит идти у них на поводу — лучшей тактикой здесь будет просто давать один и тот же ответ снова и снова.

Это вовсе не значит, что у вас нет сочувствия, — вы можете сопереживать, обнимать, но вы не должны позволять вашему «нет» постепенно превратиться в «может быть», а в конечном итоге в «да, конечно».

1. Не затягивайте с ответом

Отказать действительно бывает непросто. Но когда вы специально затягиваете с ответом, говоря «может быть», а потом «нет», это гораздо хуже. В долгосрочной перспективе четкий, своевременный отказ гораздо более вежлив и удобен для человека. Ведь зачастую из нашего желания успеть сделать 100 дел одновременно ничего хорошего не выходит, и наоборот, когда мы не пытаемся сделать всего этого, мы получаем больше времени и энергии.

Бонус: практическое упражнение

Вспомните ситуацию из своего прошлого, когда вы не смогли отказать человеку — согласились помочь, взяли на себя обязательства, — и вскоре об этом пожалели.

• Опишите чувства, которые вы испытывали тогда, когда согласились, и в момент, когда пожалели о согласии.
• Что помешало вам сказать «нет»?
• Представьте, что случилось бы, если бы вы отказали.

Вероятнее всего, после этого вам станет понятно, что ничего ужасного не произойдет: возможны обиды, недовольство, злость. Но ничего катастрофичного не произойдет, это личное право человека — испытывать те или иные эмоции. От этого вы не станете автоматически плохим, скорее станете менее «удобным».

Выбирать вам — жить интересами других, ругая себя за свою слабость, или вести действительно интересную, насыщенную жизнь в гармонии с собой.

А каким способом пользуетесь вы, чтобы избавиться от перекладывания на себя чужой ответственности? Делитесь с нами в комментариях.

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

6 способов сказать “нет” без чувства вины | by Lera Petrosyan

Моменты, когда человек разозлился на ваше «нет», врезаются в память, как неоновые билборды. Однако люди постоянно говорят «нет» и не страдают после этого от каких-либо серьезных последствий. Вода в море не превратилась в кровь, и лягушки не начали падать с небес. Проситель лишь пожал плечами и сказал: «Хорошо».

Вы сами с легкостью забываете такие отказы, обращая внимание лишь на те 0,02% случаев, когда другой человек вышел из себя и больше с вами не общался.

Так что попробуйте внимательней присмотреться к тому, как другие люди взаимодействуют друг с другом и с вами. Обратите внимание на моменты, когда «нет» не вызвало никаких проблем, и попытайтесь выработать более объективный взгляд на ситуацию.

«Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу “нет”. Когда вы начнете действительно обращать внимание, то заметите, что это происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет “нет” вам». —Пэтти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить “нет” без угрызений совести. И сказать “да” свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».

Понаблюдайте как другие эффективно справляются с подобными ситуациями. Когда вы вежливы и благожелательны, вероятность того, что человек разозлится на вас, крайне мала.

Вам следует заранее выстроить границы, чтобы хорошо представлять себе: что для вас приемлемо, а что нет. Так будет легче принимать решение и не поддаваться искушению сказать «да».

«Чтобы говорить нет без угрызений совести, необходимо действительно задуматься о своих приоритетах. Почему вы говорите “нет”? Для чего вы освобождаете время, исключая из жизни нежелательные обязательства? Когда вы идентифицируете и признАете свои приоритеты, сможете сфокусироваться на том, что вы действительно хотите. Например, вы хотите провести время с семьей или вложить деньги в важный проект или цель, и потому говорите “нет” оправданно, чтобы следовать за своей целью». — «Как говорить “нет” без угрызений совести»

На все это требуется время. Но как быть, если кто-то просит вас о чем-либо прямо сейчас? Какой должна быть ваша реакция, чтобы рефлекторно не сказать «да», о котором вы потом пожалеете?

Как сказать нет и при этом никого не обидеть

Я не умею отказывать. То есть, конечно, пытаюсь сказать нет вежливо, но у меня это очень редко получается. Обычно все мои попытки вежливо отказать и при этом не задеть человека заканчиваются либо обидой, либо фразой «ну хорошо, я посмотрю, что можно будет сделать». Самый крайний случай — это ложь. Не знаю, бывает ли обман маленьким, во благо или наполовину правдой. Это ещё более сложный вопрос.

Постоянно обманывать — не очень хороший выход, который в итоге всё равно приведёт к конфликту, так как вы окончательно запутаетесь и заврётесь.

Как отказать своему начальнику, который в очередной раз просит вас остаться после работы? Как сказать твёрдое «нет» своим родственникам так, чтоб они не обиделись? Как дать понять своим друзьям, что в данный момент вы не можете им помочь?

На самом деле вариантов есть огромное множество, просто мы о них не знаем.

Ваше предложение звучит очень заманчиво, но, к сожалению, сейчас у меня слишком много дел

Фразой «это звучит очень заманчиво» вы даёте понять человеку, что его предложение вас заинтересовало. А вторая часть говорит о том, что вы бы с удовольствием поучаствовали (или помогли), но в данный момент у вас слишком много срочных задач.

Красивый отказ, но по своему опыту могу сказать, что для близких друзей или родственников он подойдёт один-два раза, да и то не подряд. Если вы откажете им подобным образом в третий раз, в четвёртый вам уже никто ничего не предложит. Особенно это касается вечеринок, пикников и других развлекательных мероприятий.

Помните, один-два раза — и потом либо поменяйте круг общения (вы же почему-то им постоянно отказываете?), либо сходите уже наконец хоть куда-нибудь. Вдруг вам понравится?

Зато для людей, которых вы видите не так часто, этот ответ отлично подойдёт.

Мне очень жаль, но когда в последний раз я делал/а то-то и то-то, получил/а негативный опыт

Душевная или эмоциональная травма — ещё один любопытный вариант. Только садист будет продолжать настаивать, чтоб человек сделал то, что ему не понравилось. Или законченный оптимист с лозунгом «А вдруг второй раз будет лучше?!».

Хотя с некоторыми бабушками, старающимися накормить исхудавшего отпрыска, ответы «я не ем мясо», «у меня непереносимость лактозы» или «я не люблю варёные овощи» не работают.

А вот если сказать, что в последний раз после того, как вы выпили молока, целый день не могли находиться в обществе из-за проблем с желудком, вы, возможно, спасётесь. Бабуля, конечно, посмотрит на вас немного искоса и с лёгким упреком, но не будет подливать в чашку со словами: «Ну, это же домашнее, от тёти Клавы, от него ничего не будет!».

Я бы с удовольствием, но…

Ещё один хороший способ отказать. Вы с удовольствием помогли бы, но, к сожалению, не можете в данный момент. Только ни в коем случае не пускайтесь в пространные объяснения почему.

Во-первых, начиная что-то подробно объяснять, вы постепенно начинаете чувствовать себя виноватым. А во-вторых, таким образом даёте человеку возможность зацепиться за что-то в вашем повествовании и уговорить вас.

Только краткий и чёткий ответ. Никаких сочинений на тему «я бы с удовольствием, но вы понимаете, мне надо сделать…».

Если честно, я не очень в этом разбираюсь. Почему бы вам не спросить N, он в этом деле профи

Это ни в коем случае не перевод стрелок.

Если вас попросили что-то сделать или помочь советом, а вы не чувствуете себя достаточно компетентным, почему бы не предложить того, кто в этом действительно разбирается? Так вы не только не обидите человека, но и покажете, что вам не всё равно и вы стараетесь помочь чем можете.

Я не могу сделать этого, но с удовольствием помогу с…

С одной стороны, вы отказываетесь делать то, что вам пытаются навязать, с другой — всё же помогаете и при этом сами выбираете то, что хотите делать.

Ты выглядишь отлично, но я в этом не совсем разбираюсь

Что делать, если подруга купила платье, которое, мягко говоря, ей не очень подходит. Тут возникает дилемма «кто больше друг» — тот, кто скажет правду, или тот, кто скажет, что она выглядит великолепно во всех нарядах?! Это касается не только внешности, но и выбора квартиры, работы и спутника жизни, в конце концов.

Но кто мы такие, чтоб свободно рассуждать на тему моды? Если бы мы были, например, известными дизайнерами, тогда могли бы критиковать и сразу же предложить несколько других вариантов на выбор.

А если нет? Тогда либо сказать всё как есть, если вы уверены в адекватности подруги или друга, либо перевести стрелки на какого-нибудь селебрити из мира моды.

Это звучит здорово! Но у меня сейчас, к сожалению, очень плотный график.

Давайте я перезвоню вам…

Такой ответ прекрасно подходит, когда вариант интересен, но сейчас вы действительно не в состоянии помочь. Так вы не только не обижаете человека, но и оставляете для себя возможность присоединиться к заинтересовавшему вас предложению немного позже.

Ещё на лекциях по психологии в университете нас учили, что отказывать надо, начиная предложение со слова «да», а затем добавляя пресловутое «но».

Срабатывает он, правда, не всегда. Всё зависит от ситуации и от человека. Долго юлить не получится и рано или поздно придётся объяснять, почему всё-таки «нет».

Но если вы будете достаточно дипломатичны и тверды, тогда со временем люди будут знать, что если вы отказываете, то это не потому, что вам просто лень или вы не желаете иметь с ними никаких дел, а потому, что вы очень занятой человек и обязательно сможете, но немного позже. В конце концов, люди должны научиться уважать вас и ваше мнение. Как, впрочем, и вы — чужое.

Читайте также 🧐

Говорите «нет» правильно. 10 способов отказать человеку, не обидев его | Люди | ОБЩЕСТВО

Умение правильно отказывать – настоящее искусство, которым владеют далеко не все. Прямым отказом «в лоб» можно навсегда испортить отношения с близким, завоевать репутацию жесткого и безразличного человека. SPB.AIF.RU объясняет, как сказать «нет», чтобы никого не обидеть.

Объясните причину

Никогда не отказывайте близким без объяснения причин. Такая резкая формулировка может оскорбить человека. «При этом оправдываться не нужно, — напоминает психолог Владимир Климов. – Спокойно, в двух фразах объясните, почему вы не можете помочь». Если причина уважительная – например, вы отказываетесь прийти на встречу из-за болезни или в этот день вы уже пообещали другому родственнику поклеить обои – человек не обидится.

Сделайте комплимент

Иногда простое объяснение причин может не подействовать. В таких случаях дайте человеку понять, что вы цените его дружбу и обязательно помогли бы, если бы не определенные обстоятельства. Например: «Я бы помог тебе с переездом, но кому как тебе не знать, во сколько я ухожу с работы», или «я бы подвез тебя, но сегодня иду на концерт. Только ты можешь понять, что он для меня значит!».

Найдите другое решение

Человек не обидится на ваш отказ, если вы сразу же предложите ему альтернативное решение проблемы. Например: «Я совсем не разбираюсь в компьютерах и не помогу тебе с ремонтом. Но один мой друг – компьютерщик, я дам тебе его номер телефона».

Помогите в другом

Если вы понимаете, что от вас хотят чего-то за пределами ваших возможностей, предложите свою помощь в другом. Например, таким образом: «Боюсь, я не смогу дотащить диван со склада до твоего дома, но с удовольствием помогу тебе определиться с выбором в магазине».

Похвалите идею

Чтобы собеседник не обиделся на ваш отказ, похвалите его предложение. «Скажите, что идея пойти в театр – просто замечательная, но именно в этот день вы очень заняты и не сможете присоединиться, — советует психолог. – Предложите повторить вылазку в будущем, уже с вашим участием. Ваш друг будет доволен, что вы оценили его предложение по достоинству и не воспримет ваш отказ «в штыки».

Предложите свой вариант

Если вас позвали в кино на фильм, на который вы не хотите идти, а теперь не знаете, как отказать, боясь показаться занудой или, наоборот, недалеким человеком, предложите другой сеанс. Подкрепите свою идею несколькими фактами о картине – возможно, у нее высокий рейтинг или же она номинирована на какую-либо кинопремию. Таким образом, и вам не придется скучать в ожидании, когда закончится неинтересный фильм, и окружающие начнут больше прислушиваться к вашим советам.

Задайте вопрос

Некоторые люди принимают помощь окружающих как должное и зачастую начинают ею злоупотреблять. Если ваш знакомый интересуется, можно ли в третий раз за месяц одолжить у вас крупную сумму денег, но при этом первые долги он еще не вернул, спросите у него: «А как ты считаешь?». «Этот вопрос поставит наглеца в тупик, — говорит Климов. – Он волей-неволей поставит себя на ваше место и будет чувствовать себя неловко. Возможно, это даже побудит его быстрее вернуть вам старые долги».

Пошутите

Если вы не хотите идти туда, куда вас настойчиво зовут, и вы знаете, что ваш отказ будет воспринят болезненно, лучший выход из ситуации – превратить все в шутку. Например: «Я бы с радостью поехала с вами, но через час моя карета превратится в тыкву, поэтому я спешу домой!».

Пообещайте подумать

Когда ваш собеседник категорически не принимает отказ и давит на вас, требуя положительного ответа, вы можете пообещать ему подумать над его предложением. Но только помните, что это не решает проблему, а только дает вам отсрочку – за несколько дней вы сможете обдумать, как лучше преподнести отказ.

Смените тему 

Смена темы – исключительный вариант, который можно применять только тогда, когда другие методы не действуют. Так, если дальний родственник хочет приехать к вам в гости и остаться на месяц-другой, начните рассказывать о достопримечательностях вашего города, а если знакомые просят вас посидеть с детьми, то можете рассказать им о ребенке ваших общих друзей. «Я бы не советовал пользоваться таким методом слишком часто, — отмечает эксперт. – Он только оттягивает неприятный разговор. Лучше решать свои проблемы сразу!».

Как научиться говорить «нет» — Wonderzine

Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

Неумение отказывать приносит множество проблем и тягот: ненужные встречи, лишние дела, ответственность, которая вообще не должна на вас лежать, постоянную усталость и многое другое. Что делать, если хочется перестать под всех подстраиваться, и как научиться отказывать? Не будем обещать быстрого успеха: процесс будет долгим, но результат того стоит. 

Как отследить проблему

Это важная работа. Вам предстоит проанализировать своё поведение и чувства в те моменты, когда вместо «нет» вы сдавленно (или бодро, но фальшиво) произносите: «Да, конечно, давай…» Наблюдать лучше всего в полевых условиях: как только у вас возникает тягостное чувство, что вы согласились на что-то совершенно вам не близкое, неприятное и нежелательное — отмечайте, как это произошло. А ещё лучше эти моменты записывать: вести дневник, делать пометки в телефоне, блокноте и тому подобное. Помечайте, что произошло, кто обратился к вам с просьбой или предложением, какие чувства вы испытали, что подумали и что ответили вслух.

Хорошо, если есть возможность делать это с поддержкой психотерапевта, потому что за неумением отказывать обычно стоит целый ряд вопросов: это может быть пренебрежительное отношение к себе и к своим нуждам, страх перед авторитетами, боязнь оказаться плохим человеком и даже идея, что «за всё в жизни нужно платить». Вот несколько вопросов, над которыми стоит подумать самостоятельно.

Кому вам сложнее отказывать?

Кто-то боится авторитетных людей — робеет перед чиновниками, врачами, людьми старшего возраста. А кто-то, напротив, легко вступает в конфликт с начальством, но не может отказать более слабому, младшему и беззащитному — даже если «слабый и беззащитный» давно вышел из детского возраста и откровенно злоупотребляет сочувствием окружающих.

Иногда это бывает связано с гендером: кто-то легче поддаётся давлению мужчин, кто-то — женщин. Стоит подумать о фигурах из детства: авторитетных мужчин нередко боятся те, у кого был жёсткий, возможно агрессивный отец или отчим, а женщин — те, чья мама, бабушка или другая близкая родственница прибегали к давлению и эмоциональному шантажу. Это очень условные примеры, связь может быть менее однозначной — но если вы заметили, что вам сложнее отказывать определённой группе людей, подумайте, на каких персонажей из вашей жизни они похожи.

Понаблюдайте за тем, в какой обстановке, в каких обстоятельствах вам сложнее всего отстаивать себя. Может быть, вы обнаружите, что труднее всего даются отказы в конкретной сфере: на работе, при общении с родными или в личной жизни. Это повод задуматься о том, что происходит в этой части жизни, в отношениях с этими людьми. Какие у вас установки насчёт работы, дружбы, брака и отношений, семейных уз?

Нередко на нашу способность держать границы влияет настроение и то, насколько мы бодры. В каком физическом и моральном состоянии вы соглашаетесь на то, чего на самом деле не хотите? На многих легко надавить, когда они расстроены, устали, напуганы, не выспались. Но у кого-то другая проблема: они готовы всем помогать и уступать, когда находятся в хорошей форме и отличном настроении, и в таком состоянии набирают себе непосильное количество дел.

Какое чувство толкает говорить «да»?

Может быть, это чувство стыда или вины. Например, за то, что вы откажете тому, кто действительно нуждается в вашей помощи, и тогда будете «бессердечным» и «чёрствым» человеком. Или за то, что вы более благополучны, обеспечены, здоровы — и поэтому считаете, что должны помогать тем, у кого меньше денег, кто болеет и не имеет других привилегий, доступных вам. Или за то, что вы работаете не бескорыстно, а получаете зарплату и премии, и при этом ещё хотите уходить с работы не позже восьми.

Полезно будет понять, что стоит за стыдом и виной. Например: «Напоминать руководству об обещанной прибавке некрасиво, ведь тогда я выдам свои корыстные намерения». Откуда эта идея, что работать нужно на энтузиазме, а не за деньги? Кто так считает в вашей семье или окружении? При каких обстоятельствах? Как эта мысль сейчас на вас влияет? Или, например, когда вы впервые услышали, что быть более успешным и удачливым «стыдно» и это необходимо «компенсировать» помощью другим, например подвозя на своей машине, одалживая деньги, помогая связями?

А может быть, говорить твёрдое «нет» вам мешает ощущение, что вы малозначимы по сравнению с другими, находитесь ниже их? Таким людям кажется, что они не могут претендовать на хорошее отношение, достойную жизнь, справедливое обращение — а если вдруг получают их, то каким-то образом должны «отплатить».

В худшем случае это чувство вообще говорит человеку, что он ходит по этой земле и дышит воздухом «в долг». В этом случае необходимо обратиться за психологической помощью. Это чувство и без того портит жизнь, а в крайних проявлениях просто опасно: оно заставляет поддаваться на манипуляции, может подтолкнуть и заставить остаться в абьюзивных отношениях, терпеть плохое обращение со стороны близких, друзей, коллег, соглашаться на опасные авантюры или невыгодные предложения — словом, вредить себе.

Боитесь ли, что вас разлюбят?

Часто страх отказать — это страх испортить отношения, потерять близких, оказаться в одиночестве. Нам кажется, что люди покинут нас, если мы перестанем всё время уступать. Но важно осознать, что «любимый» и «удобный» — это совершенно разные вещи. Во-первых, люди, которые любят вас только удобной (-ым), вряд ли вообще вас любят. Это скорее похоже на использование. А те, кто действительно вас любят, примут отказ. Хотя поначалу могут удивиться, если это совершенно новое для вас поведение.

Слухи о том, как легко любить человека, который пытается всем угодить, тоже сильно преувеличены. Рядом с таким человеком неловко: окружающие чувствуют его скованность и тоже начинают испытывать напряжение. Когда вы становитесь излишне уступчивой (-ым) и услужливой (-ым), вы ставите второго человека в положение, когда он вроде бы обязан ответить вам тем же — тоже подвинуть свои границы или же почувствовать себя чёрствым и эгоистичным (а это не самый приятный выбор).

Наконец, постоянное сдвигание границ не проходит даром и рано или поздно сделает вас сердитым и раздражительным. И вместо того, чтобы сказать: «Нет, а давай по-другому, так мне неудобно», — вы соглашаетесь, потому что чувствуете, что не можете отказать, а потом саботируете начинание или нападаете на своего собеседника с упрёками («Разве ты не понимаешь, как мне сложно было тащиться на другой край города после работы?»). В этом ловушка излишней уступчивости: вы пытаетесь додумывать за других, но в ответ ждёте того же. Хотя удобнее было бы каждому думать за себя, а потом просто договориться. 

Как начать говорить «нет»

После того как вы разберётесь с причинами, можно приступать к практике — и постепенно отрабатывать навык отказывать другим. Рассказываем о нескольких приёмах и принципах, которые могут в этом помочь.

Не додумывайте за других

Перестаньте входить в чужое положение — думайте в первую (и во вторую тоже) очередь за себя. На прямо поставленный вопрос отвечайте прямо. Можете дополнить отказ альтернативным предложением, а можете ничего не предлагать, если у вас нет идей. «Тебе удобно в среду?» — «Нет, совершенно неудобно. Могу во вторник или пятницу». «Хочешь пойти погулять?» — «Совсем не хочу гулять, устала».

Как правило, за этим следует следующий вопрос, вроде: «Тогда, может, посмотрим кино?» Если собеседник реагирует агрессивно или начинает обвинять вас («Прости, совсем не хочу гулять сегодня». — «Да? Что ж, может, нам вообще перестать видеться?»), вероятно, вы имеете дело с манипулятором. Это совершенно точно агрессивная реакция, и стоит уточнить её причины — но не соглашаться на предложение только из страха или нежелания обидеть.

Вокруг людей, которые не умеют говорить «нет», обычно кучкуются манипуляторы разных мастей. Это отчасти шутка, конечно, но представьте, что на каждые пять ваших «нет» ваше близкое окружение покидает один манипулятор. Какое облегчение!

Проясняйте или не замечайте завуалированные просьбы

«Зарплата на следующей неделе, у меня в кошельке две последние тысячи на еду, а тут этот переезд… И машины у меня нет… Вот я попал!» — это просьба помочь с перевозкой вещей? Нет. Тренируйтесь не видеть завуалированные просьбы. Если взрослому человеку действительно нужна бесплатная услуга, да ещё такая серьёзная и хлопотная, он может набраться смелости и попросить о ней прямо. В такой форме получаются туманные рассуждения человека о нелёгкой судьбе — можете посочувствовать или вообще перевести разговор на другую тему. Кстати, может быть и так, что человек просто ждёт сочувствия и делится переживаниями — тогда он обрадуется моральной поддержке.

Есть и второй вариант, для смелых. Просто спросите прямо: «Мне показалось или ты хочешь попросить меня о помощи с переездом?» Кстати, этот вопрос — прояснение, а не обещание. И если собеседник признает, что хотел попросить о помощи, вы всё ещё можете сказать: «Извини, нет».

Отказывайте не оправдываясь

Если вам трудно отказывать, оправдания — это ловушка. Стыд или нежелание портить отношения толкают вас извиняться за своё «нет» и подробно объяснять его — но отказ в таком случае звучит гораздо менее убедительно. «Ты понимаешь, я никак не могу предложить тебе остановиться у меня. Как раз на той неделе приедет мама…» — оправдываетесь вы. На это собеседник может сказать: «А давай я возьму билеты на неделю позже, когда твоя мама уедет?» В этот момент отказать становится ещё сложнее. Во-первых, потому что человек как будто вошёл в ваше положение (хотя на самом деле он просто пытается настоять на удобном для себя варианте). Во-вторых, потому что первая часть вашего отказа будет противоречить второй: придётся признать, что вы использовали маму как предлог. Если правда в том, что следом за приездом мамы вы не готовы принимать в гостях кого-то ещё, а хотите отдохнуть, то говорите: «Прости, не могу». Можете посоветовать хорошую гостиницу.

Вы фрилансер или работаете на проектной работе и решительно не хотите браться за новый проект? Отказывайте сразу. В этом случае причину назвать можно, но нужно чётко соблюсти границы. Если вы считаете недостаточной цену — называйте ту, на которую действительно согласны, а не среднее арифметическое. Если вас не устраивает время — называйте реалистичные сроки. Ваша работа не в том, чтобы быть удобной или удобным. Ваша работа – профессионально выполнять свои обязанности, ничего больше.

Кстати, если вас пытаются застыдить, например, за сроки или за цену, скорее всего, это неудачный работодатель (клиент, подрядчик), и с ним лучше совсем не иметь дела. Как правило, человек, который счёл вашу цену завышенной, удивится, или обратится к подрядчику подешевле, или просто скажет: «К сожалению, мы не можем предложить таких денег». Попросит скидку, в конце концов. Но возмущение «неправильной» ценой или «слишком медленным выполнением задания», а в самых запущенных случаях попытка рассказать вам, «каких денег на самом деле стоит ваша работа» (обычно почему-то выясняется, что очень маленьких), — ничего больше, чем выплеск агрессии и желание продавить.

Учитесь видеть манипуляции и агрессию

Огорчаться в ответ на отказ естественно: мы не можем требовать от людей, чтобы они радовались, услышав наше «нет». Они могут быть раздосадованными или даже обидеться. Что же тогда манипулятивная реакция? Неадекватно стыдить вас за то, за что вам не должно быть стыдно: что вы не хотите идти в кино на боевик, потому что не любите этот жанр, что вам не нравится японская кухня и вы просите выбрать другое кафе, что вы заняты на ближайших выходных и можете встретиться только на следующих.

Насторожить должна и ситуация, когда на вас пытаются переложить всю ответственность и требуют больших уступок вместо поиска третьего варианта. К примеру, вам удобно встретиться в среду, а бойфренду — в пятницу, но вместо попытки найти компромисс он сердится, что вы не подвинете все дела и не придёте, когда удобно ему. И даже делает из этого далеко идущие выводы: «Наверное, ты меня просто не любишь, и фитнес тебе важнее встреч со мной».

Крайний случай — когда просьба выходит за границы ваших базовых потребностей (еда, сон, безопасность, физический комфорт), и даже зная это, человек бурно обижается на отказ или ведёт себя агрессивно. «Прости, я не могу приехать к тебе в гости так поздно вечером, мне страшно ходить одной в том районе», — говорите вы подруге, а в ответ слышите, что два тёмных переулка не должны стать препятствием для крепкой дружбы и что, наверное, вы просто не хотите с ней общаться.

Или ваши близкие просят вас запланировать совместные дела на раннее утро или поздний вечер, когда вы ещё (уже) спите, и глубоко возмущены вашим отказом, приписывая вам лень, нежелание участвовать в семейных делах и пренебрежение ими (хотя вы просто заявили о своём праве нормально выспаться). Вас пытаются насильно накормить или насильно посадить на диету и злятся, когда вы отказываетесь. Друзья недовольны, что вы посреди прогулки хотите зайти в кафе, потому что без еды, по их мнению, можно легко потерпеть ещё часик-другой. Вы очень устали, а муж злится на отказ в сексе и обвиняет вас, что вы его не любите и не хотите. Всё это примеры неадекватных реакций: никто не может требовать от вас пренебрегать своим физическим благополучием.

Но и в менее угрожающих случаях неспособность человека признать ваше «нет» не предвещает ничего хорошего. Конечно, если на пятое предложение куда-то сходить вы говорите, что вам не подходит день и не нравится место, и при этом сами не предлагаете ничего в ответ — наверное, человек сочтёт, что его или её просто не хотят видеть. Возможно, это правда, и тогда вам стоило бы сказать это прямо и объяснить причину. Но плохо, когда в ответ на осторожное: «Прости, я не могу до выходных. Давай выберем на следующей неделе удобный день?» — на вас обрушиваются обвинения вроде «Работа тебе дороже друзей», «Забыла родную мать», «Ты что-то очень занятая стала». На такое можно и нужно реагировать твёрдым обозначением своих границ: «Извини, но я действительно занят (-а). Могу предложить только…» Если ситуация повторяется снова и снова, к сожалению, единственным выходом остается увеличить дистанцию. Вас не считают равноправным человеком, имеющим свои отдельные дела, интересы и потребности.

Как сказать НЕТ и никого не обидеть — Надежда Гришина

Тренинг предназначен для людей, у которых есть члены семьи, друзья или коллеги, которые никогда не прислушиваются к их мнению. Если Вы устали от того, что Вас постоянно не слышат, не спрашивают и не учитывают, и Вы хотите что-то поменять в своих отношениях с окружающими, то этот тренинг – для Вас. Если же Вы такой человек, который с лёгкостью отказывает людям, но позже мучается чувством вины, или же Вы замечаете, что близкие дистанцируются от Вас — тренинг тоже будет Вам полезен. 

Как правило, когда нас игнорируют, нам от этого обидно. Если Вы обидчивый человек, который обижается легко и часто – мы знаем, как сложно Вам живется. Обида – это болезненное эмоциональное состояние, с которым можно научиться справляться. Ведь не зря же говорят – на обиженных воду возят. Но в то же время прощать обиды – это тоже не выход, слишком уж это просто. На тренинге мы будем разбирать причины, почему несвоевременное прощение может быть даже губительным, и как по-другому утилизировать энергию наших обид, чтобы они делали нас не слабее, а сильнее.

Когда окружающие склонны не слышать нас, то мы оказываемся в сложной ситуации, если нам приходится отказывать, возражать, противоречить им, особенно если это значимые для нас близкие. Очень часто люди предпочитают не вступать в конфликт с другими, потому что заранее уверены, что это бесполезно и ни к чему не приведет. «Вы просто не знаете мою маму (сестру, коллегу, начальницу)», — говорят они, чувствуя беспомощность и печаль. Однако, за беспомощностью часто скрываются совсем другие чувства – вина и стыд, неуверенность в себе, страх поражения или страх возмездия. И очень важно вступить в контакт с всеми своими чувствами, и понять, увидеть себя. Главное же не в том, чтобы что-то доказать окружающим, а в том, чтобы стать целостным для самого себя и научиться сохранять гармоничное состояние, даже если окружающие очень стараются добиться того, чтобы мы его потеряли.

Для кого этот тренинг?

Тренинг будет полезен как тем, кому нужно делать над собой усилие, чтобы отказать кому-то, так и тем, кто с легкостью «огрызается» на окружающих, но так же чувствует, что в отношениях что-то не так.

Чаще всего люди выбирают стратегию «периодического сброса», то есть какое-то время молчат и стараются «не баламутить воду по мелочам», но в какой-то момент могут сорваться и в сердцах наговорить на повышенных тонах не совсем корректных вещей, а потом успокаиваются и долго мучаются чувством вины за то, как они себя повели. Такое поведение тоже является проявлением неумения вовремя выразить своё несогласие не дожидаясь, пока оно накопится как снежный ком и станет неуправляемым.

Ещё один симптом того, что у Вас не всё в порядке с темой отказа — это то, что Вы чувствуете горечь и печаль в ситуациях, когда кто-то отказывает Вам. Это действительно может быть очень неприятно, и приходит ощущение, как будто Вы никому не нужны и всем наплевать на Ваши проблемы. Если вы при этом добрый, отзывчивый человек, то ко всему добавляется ещё и чувство несправедливости. На тренинге мы будем разбирать внутренние механизмы психики, порождающие все эти чувства.

Наша культура так или иначе базируется на христианских ценностях, таких как доброта, сострадание и помощь ближнему. Все мы хотим быть хорошими людьми и иметь хорошие отношения с окружающими.  Очень многие люди стремятся создать хорошие отношения, проявляя доброту. Однако доброта очень сложное понятие, и не всегда приводит к созданию качественных, взаимоуважительных отношений. Почему это происходит – мы тоже будем обсуждать.

Что будем делать на тренинге?

На занятии мы будем использовать методики рисования, создания маски, написания письма, работы в парах для того, чтобы разобраться как с глубинными, так и с более осознанными процессами, происходящими внутри нас в ситуации отказа или проявления протеста. Мы будем прорабатывать несколько вариантов реакций и поведения по отношению к людям, которые создают для нас дискомфорт, и практиковать новые модели реагирования.

Что вы получите в результате?

В результате вы выработаете для себя свою оптимальную стратегию общения с окружающими. Эта стратегия нам абсолютно необходима для выполнения основных жизненных задач, таких как: выстраивание отношений с противоположным полом, налаживание контактов на рабочем месте, создание для себя комфортной рабочей атмосферы, воспитание детей, общение с друзьями и так далее. Вообще, можно сказать, что степень нашей удовлетворённости жизнью и счастья в очень большой степени определяется качеством наших отношений.

Есть крылатая фраза Жана-Поля Сартра, что ад — это другие люди. Перефразируя её, счастье – это тоже другие люди, которые понимают нас, слышат, уважают, выражают готовность что-то для нас сделать. И самое главное – мы сами можем очень многое предпринять для того, чтобы сделать своё состояние при общении с другими людьми хорошим и радостным.

Что взять с собой:

• Альбом для рисования
• Еду, чтобы перекусить

Формат:

Воскресный интенсив, с 12.00 до 18.00

Количество участников:

До 6 человек

10 способов сказать «нет» элегантно

На самом деле страх сказать “нет” сильно преувеличен. И большинство людей восхищаются теми, кто умеет отказывать.

Чаще всего привычка со всем соглашаться — просто плохая привычка. Уже не важно, когда вы начали это делать: важно то, что вы к этому привыкли. Что теперь делать? Отвыкать и переучиваться. Учить себя говорить «нет» сознательно.

Почему сказать “нет” так трудно?

Не хотим обидеть дорогого для нас человека

Сложнее всего отказать своим родственникам и друзьям, ведь именно они имеют прямой доступ к вашему сердцу. Вы опасаетесь, что друг на вас обидится и перестанет разговаривать. Если вы не помогли маме, то вы плохая дочь (или сын). Не забывайте, что обижаться или нет решает сам человек. Нельзя обидеть человека, он может только сам обидеться.

Боимся потерять возможности

Бывают такие случаи, когда начальник просит вас сделать то, что не входит в ваши обязанности. Вы боитесь ему отказать, потому что думаете, что становитесь человеком №1 в списке на увольнение. Вы чувствуете зависимость своего положения от этого человека. И если вы будете потакать всем его желаниям, то добровольно становитесь его персональным рабом. Быть или не быть? Решение за вами.

Я добрый

Большинству людей хочется иметь репутацию доброго человека. Вам нравится это приятное ощущение, когда вы помогаете другому. И это хорошо. Но есть четкая грань: когда вы помогаете человеку по собственному желанию, а когда вопреки.

Люди, которые не умеют отказывать, не заслуживают уважения в обществе. Они считаются слабохарактерными. Ими манипулируют все, кому не лень. Но вы же не хотите быть таким человеком, правда? Не переживайте! Мы расскажем вам, как правильно говорить нет, и при этом никого не обидеть.

Страх остаться одному

Так работает эффект толпы. Все вокруг соглашаются сделать то, что вам не по душе, но вы все равно соглашаетесь, потому что так делает большинство. Нужно быть абсолютно уверенным в том, что вы хотите делать, а что нет, чтобы не быть частью стада.

Как сказать “нет” элегантно?

1. «Я бы хотел помочь, но не смогу этого сделать сейчас»

Не всегда нужно давать объяснение просящему, почему вы не можете выполнить его просьбу. Но если вы не хотите портить отношения с этим человеком, то лучше всего использовать данную фразу. Таким образом, вы показываете, что идея его вам нравится, но по определенным причинам вы не в состоянии пойти ему на встречу.

2. Скажите, что вам нужно подумать

Вы не обязаны давть ответ в ту же секунду. Особенно если речь идет о чем-то действительно ответственном. Скажите, что вам нужно уточнить свои планы на выходные, вам необходимо посоветоваться с женой, вам нужно время, чтобы все хорошенько обдумать. Таким образом вы сможете принять решение, которое не будет противоречить вашим внутренним установкам.

 3. Действующая фраза: «боюсь, что для этого вы выбрали не совсем подходящего человека»

Порой вы не можете выполнить просьбу, потому что не являетесь специалистом в той или иной области. Скажите просящему об этом. А еще лучше посоветуйте того, кто сможет решить проблему просящего.

Например, вы не хотите идти с другом в кино на фильм N. Скажите ему, что вам не нравится такой жанр кинематографа, но ваш общий друг Петя просто обожает такие фильмы.

 4. К типовым ситуациям готовьтесь заранее

Если вы заранее знаете, что вас могут о чем-либо попросить или что-нибудь предложить, то заранее продумайте свой ответ. И с удовольствием скажите: «Нет, благодарю вас!» Всегда проще говорить Да или Нет, если ситуация у вас уже обдумана. Возможно, с первого раза вам не удалось учесть всех нюансов. Что делать? В первую очередь, не вините себя! Просто добавьте этот случай в свою библиотеку опыта. В следующий раз вы не допустите такой ошибки.

 5. Юмор приходит на помощь

Если вы решили сказать НЕТ, ваш отказ должен звучать естественно, без лишнего напряжения. Если у вас пока это не всегда получается, учитесь отказывать шутливо. «Пойдем сегодня погуляем?» — «С тобой — никогда!»

 6. Приучайте себя к честности

Быть честным не всегда просто, но не зря говорят: «Честность — лучшая политика».

Вы же по себе знаете, услышать ясное «Нет» не так обидно, как понять спустя время, что тебя обманывают. Если вы один из тех, кто сначала соглашается, а потом пропадает, то вы создаете себе репутацию ненадежного человека, с которым вообще не нужно иметь никаких дел.

 7. Не позволяйте собой манипулировать

Если же на ваш отказ собеседник начинает давить и играть на ваших чувствах, то дело уже не в вашей способности отказывать, а в том, что ваш собеседник вами манипулирует. Можете ему прямо сказать: «Не дави на меня!» Или более мягкий вариант : «У меня такое ощущение, что ты на меня давишь…» Постарайтесь сказать это спокойно и глядя в глаза, тогда ситуация перейдет под ваш контроль.

8. Не хочу

Не нужно придумывать сложные оправдания. Собеседнику будет проще понять ваш отказ, если вы ответите ему кратко и без увиливаний. Например: «Прости, я занят». «К сожалению, на это время у меня другие планы».

Забыли, как часто в детстве говорили «не хочу»? И это настоящее серьезное обоснование. На вопрос: “Ты хочешь кушать?” Мы с легкостью можем ответить “нет, не хочу”. Так отчего не пользоваться этим приемом в других ситуациях?

Только не произносите эти слова, словно вы оправдываетесь. Вы просто делитесь своими ощущениями. Король и королева — не оправдываются. Если будут вопросы «Почему не хочешь?», глядя в глаза и наблюдая реакцию, спокойно объясните: «Не хочу, потому что мне это не интересно». И все. Какие еще вопросы?

9. Как уйти от ответа?

Чтобы не показаться грубым и сохранить хорошие отношения с особеседником, автор книги «Искусство полемики» Джонатан Херринг предлагает использовать следующие фразы, которые помогут завершить разговор: «Это можно обсуждать до утра», «Это действительно очень сложный вопрос для недолгого обсуждения». И самый изящный вариант ухода от ненужного спора – «Недавно прочитал по этой теме очень интересную статью. Я перешлю ее вам по электронной почте».

10. Отказ по-японски

Широко известна особенность культуры японцев – они избегают слово “нет”. Отказ по-японски звучит следующим образом: «да, и поэтому….». Вы не говорите собеседнику «нет», вы говорите «но». Вы соглашаетесь с его предложением и при этом ставите условие – такое, которое сделает предложение оппонента выгодным для вас. Если он на него пойдет, вы останетесь в выигрыше. Если нет – то это «нет» скажете не вы, а ваш оппонент сам себе.

5 эффективных способов сказать «нет», никого не обижая | Вишал Катария | The Startup

В моем предыдущем посте я поделился техникой расстановки приоритетов в работе, которая работает как шарм.

Это была техника ABCD:

A — Apna kaam (ваша собственная работа в первую очередь)

B — Boss ka kaam (следующая работа вашего начальника)

C — Company ka kaam (работа компании третье)

D — Doosron ka kaam (чужая работа после всего остального)

Но многим людям трудно сначала выполнить свою работу.Фактически, они продолжают делать работу других больше, чем свою. Потому что другие продолжают обращаться к ним за «одолжениями» и саботируют их графики. А если человек, который обязывает, скажет «нет», он может обидеться.

Посмотрите. Я понял.

Сказать «нет» похоже на карьерное самоубийство. К тому же вы боитесь испортить отношения или дружбу. Вы бы предпочли быть привязанным к стулу, пока кто-то царапает ногтями доску.

Разве не так?

Но стараться всем угодить так же вредно, как постоянно есть нездоровую пищу.Удовлетворение всех (или даже попыток) заставляет вас чувствовать себя уязвленным и неуверенным. Кроме того, люди обременяют вас большей работой, что вызывает разочарование, выгорание и беспокойство.

Если вы так себя чувствуете, не волнуйтесь. Ты не одинок. Многие люди проходят через то же самое. Так много, что исследователи сделали «отказ» предметом изучения.

И результаты многообещающие.

Втайне вы знаете, что должны отказываться от «одолжений», о которых вас просят. Вы знаете, что должны позаботиться о себе и своей работе, прежде чем использовать свою энергию для помощи другим.Вы должны чаще говорить «нет».

Но если вы это сделаете, другой человек может почувствовать себя плохо. Она могла изменить свое мнение о тебе. Вы также можете потерять чувство связи в отношениях.

Верно?

Нет, по словам Ванессы Бонс, доцента Корнельского университета. Она сказала:

«Люди не воспринимают« нет »так плохо, как мы думаем. Скорее всего, последствия сказанного «нет» в нашей голове намного хуже, чем на самом деле ».

Подумайте об этом.

Когда вы в последний раз разорвали дружбу из-за того, что кто-то отклонил вашу простую просьбу? Полагаю, тебе придется хорошенько подумать. Даже в этом случае велика вероятность, что вы нарисуете пробел.

То же самое относится и к вам.

Итак, если вы хотите писать код, а не тусоваться с друзьями, откажитесь от них. Они не будут возражать. Если у вас есть конструктивная задача, откажитесь от ленивых коллег, которые перекладывают свою работу на других. В любом случае они найдут другого наивного козла отпущения.

Вот еще четыре убедительных преимущества, которые вы получаете, когда говорите «нет»:

Вы, а не ваши друзья или коллеги, знаете, что лучше для вас.Сказать нет тому, что вам не нравится, позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете. В результате вы остаетесь контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы позволять ее контролировать другим.

Отказ от задач, которые вы не хотите выполнять, освобождает время для тех, кого вы хотите. По словам Далай-ламы, делать больше того, что вам нравится, и меньше того, что вам не нравится, делает вас счастливыми. И именно счастье ведет к успеху, а не наоборот.

Чтобы ваше «да» что-то значило, вы должны чаще говорить «нет».

Если люди поймут, что вы не из тех, кому легко сказать «да», они будут уважать вас.И они выберут задачи, для решения которых обратятся к вам за помощью.

кредит

Сказать «нет» можно двояко.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на том, чего действительно желаете. Во-вторых, вы определяете людей, которые заслуживают быть в вашей жизни, и которые не возражают, если вы отказываетесь от их просьб. А те, кто обижается… ну, они могут пойти своим жизненным путем.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах, давайте обсудим, как можно уверенно сказать «нет».

Мысленно и на словах проясните, что вы отклоняете просьбу, а не человека.Посмотрите человеку в глаза, искренне улыбнитесь и объясните, почему вы отклоняете его просьбу. Поймите, что чувство вины создано вами самими.

Вы можете начать с «Хотел бы я, но…» , чтобы заглушить удар, когда вы отклоняете запрос.

Как только вы сказали «нет» (или «да»), не сдавайтесь. Чтобы сказать «нет», нужно проявлять мягкую твердость. Никакого высокомерия, только твердость. Если вас убедят против вашей воли, люди распознают шаблон и используют его против вас.И вы окажетесь там, где начали.

Если вы сказали «да», укоренитесь в настоящем моменте и работайте над задачей. У вас нет выхода, так что вы можете сделать все возможное.

Вам может не понравиться отель, в котором хотят поесть ваши друзья. В такие моменты предлагайте альтернативы. Например, скажите: «Мне не нравится отель, потому что в нем медленное обслуживание. Почему бы нам вместо этого не пойти к другому? » Или, если коллега просит о помощи, когда у вас мало времени, скажите: «У меня есть крайний срок.Если кто-то не поможет, вернитесь после четверга. Мы будем работать над этим вместе ».

Видите? Не стало легче?

Разумные по своей природе импульсивны. Мы часто отказываемся от оружия, чтобы потом сожалеть о своих решениях. Импульсивное «да» может погрузить вас в поток работы. Таким образом, немедленное «нет» может заставить вас пожалеть о своем решении. Потому что, оглядываясь назад, задача была конструктивной и увлекательной.

Найдите время, чтобы принять решение. Взвесьте все за и против. Согласно исследованиям, эффективный способ сделать это — поспать на нем.

Чтобы сказать «нет» другим, нужно начать с себя. Не тратьте деньги на то, что вам не нужно. Скажите нет взбитым сливкам в кофе в Starbucks. Не садитесь в такси, когда можете идти пешком.

Исследования показывают, что чем больше вы укрепляете свою силу воли, тем легче становится сказать «нет». Так что упражняйтесь в укреплении своей силы воли.

Ключ к тому, чтобы сказать «нет», не причиняя вреда другим, — это расслабиться.

Практикуйтесь перед зеркалом. Будьте слышны. Наблюдайте за своим невербальным общением.Твое тело напрягается? Твой рот дёргается? Вы хмуритесь? Это признаки напряжения.

Регулярная практика поможет вам расслабить тело и ум. Это научит вас расслабляться.

Что для вас важно? Личное счастье или всем угодить?

Никто не может угодить миру. Даже у Майкла Джексона и Нельсона Манделы было много ненавистников. Вы не будете другим. Так что хватит пытаться.

Вместо этого посвятите время тому, что вам нравится. Расставьте приоритеты в своей работе, чтобы вы могли продвигаться в личной и профессиональной жизни.Выбирайте между тем, что важно, а что нет. Скажите «да» первому и «нет» второму. Поверьте, сказать «нет» не так сложно, как кажется сейчас.

Не работайте над осуществлением чужих мечтаний до конца своей жизни. Пришло время начать реализовывать свое собственное.

7 советов, как эффективно сказать «нет»

Недавно я получил электронное письмо от знакомого, в котором он спрашивал, может ли он остаться со мной во время посещения Нью-Йорка. Имейте в виду, это был человек, с которым я был не очень близок, и у него были средства, чтобы забронировать отель.Я просто не чувствовал себя комфортно, если он оставался. У меня было три варианта: 1. Я мог сказать «да», потому что мне было плохо, говоря «нет», и в итоге я чувствовал себя несчастным, сказав «да»; 2. Я мог сказать «нет» и, может быть, почувствовал себя плохо, сказав это; или 3. Я мог сказать «нет» и не чувствовать себя плохо, сказав это. Я выбрал третий вариант.

Вы можете спросить, как сказать «нет» и не расстроиться из-за этого? Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны сначала понять, почему люди плохо себя чувствуют, когда кому-то отказывают. Сказать «нет» может показаться агрессивным, как будто вы отвергаете человека.Большинство людей не хотят быть агрессорами. У этого есть негативный оттенок. Или они могут чувствовать себя плохим парнем или девушкой. Они могут чувствовать, что подводят человека, и чувствовать себя виноватыми. Или они могут даже чувствовать, что им не понравятся или будут восприниматься как равнодушные и бесполезные. В результате люди обычно идут по пути наименьшего потенциального конфликта и подчиняются другим.

Если люди говорят «нет», они обычно делают это неэффективно, под предлогом. Например, они могут сказать: «Я бы хотел помочь, но я очень занят.«Проблема с этим подходом в том, что он дает другому человеку возможность продолжить спрашивать. Он или она чувствует, что есть возможность.« Поскольку вы заняты на этой неделе, как насчет следующей? »

Вот как вы можете эффективно Скажи «нет»:

Не ходи вокруг да около, не предлагай слабых отговорок, не хихикай. Это только открывает дорогу другому человеку. Не откладывайте и не медлите. Если вы чувствуете, что вам нужно, дайте краткие объяснения. Однако не чувствуйте себя обязанным: чем меньше сказано, тем лучше.

2. Будьте напористыми и вежливыми.

Вы можете сказать: «Мне очень жаль, что я не могу сейчас, но я дам вам знать, когда и смогу». Такой подход вежлив и дает вам власть, изменяя динамику. Вы берете на себя ответственность, говорите людям, что дадите им знать, когда и если сможете. Другой пример: «Я ценю, что вы просите меня о помощи, но сейчас я слишком напряжен, чтобы уделять время тому, чтобы оказать вам качественную помощь».

3. Понимать тактику людей.

Многие люди и организации сознательно или нет используют методы манипуляции. Например, подумайте о том, когда вы получаете предложение о пожертвовании в благотворительный фонд, и есть принудительные варианты: «Вы хотите пожертвовать 10 долларов, 20 долларов, 30 долларов или X сумму?» Другая тактика: «Большинство людей жертвуют 20 долларов — сколько вы хотели бы пожертвовать?» Это зависит от социального давления.

Людям иногда трудно сказать «нет», потому что они не удосужились оценить свои отношения и понять свою роль в них.Когда вы действительно понимаете динамику и свою роль, вы не будете так беспокоиться о последствиях отказа. Вы поймете, что ваши отношения крепкие, и выдержите ваш отказ.

5. Верните вопрос тому, кто его задает.

Это очень эффективно в рабочей ситуации. Допустим, руководитель просит вас взять на себя несколько задач — больше, чем вы можете справиться. Вы можете сказать: «Я счастлив делать X, Y и Z; однако мне нужно три недели, а не две, чтобы хорошо поработать.Как вы хотите, чтобы я расставил их по приоритетам? »

Если кто-то не может принять ваше« нет », то вы знаете, что этот человек, вероятно, не настоящий друг или не уважает вас. Стойте твердо и не чувствуйте себя обязанным давать только потому, что этому человеку некомфортно.

Ставьте на первое место свои потребности. Не потребности человека, который вас о чем-то просит. Если вы ставите потребности этого человека выше своих, вы обнаружите, что ваша продуктивность пострадает, а недовольство возрастет. Учитесь у Уоррена Баффета, который сказал: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.»

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Вот как успешные люди говорят« нет », никого не обижая

Чтобы научиться лучше говорить «нет», мне пришлось многому научиться. Я получаю много запросов от самых разных людей, желающих выпить кофе, поработать мозгами или выступить на мероприятии. Я обычно говорил «да» большинству вещей или чувствовал себя действительно виноватым, если говорил «нет». Но в этом году я поменял местами и по умолчанию выбрал «нет».Если что-то не является «черт возьми, да», я обычно вежливо отказываюсь.

В подкасте «Как я работаю» я поговорил с десятками успешных предпринимателей, деловых людей, писателей и новаторов о том, как они говорят «нет». Чтобы убедиться, что они не проводят свою жизнь, реагируя на чужие поступки и не ставя приоритеты в своих целях, почти у всех, с кем я разговаривал, есть очень продуманные стратегии для решения, чему сказать нет. И у них также есть стратегии, как немного облегчить отказ.

Они думают о том, что у них есть уникальная возможность сказать «да»

Для профессора Уортона и автора бестселлеров Адама Гранта ясное понимание того, в чем он может лучше всего помочь, облегчило определение того, чему он говорит «да», а что — нет.

«Я пытался разбить все способы, которыми я пытался сказать людям« да », и выяснить, какие из них мне нравятся и в которых я преуспеваю», — говорит Грант. «Если люди просят о помощи в областях, в которых я не чувствовал, что могу внести что-то уникальное, или это меня утомляло, я знал, что со временем это означало, что я буду иметь меньшее влияние.”

Для Гранта это означало сосредоточить внимание на двух вещах: обмен знаниями и объединение людей.

«Нет почти ничего, что делает мой почтовый ящик ярче, чем кто-то, кто протянул руку и сказал:« У меня был вопрос о чем-то, связанном с психологией труда. Кто-нибудь когда-либо учился, заполняя бланк? » Я говорю: ‘Да, есть шанс взять всю ту эзотерическую информацию, которую я собираю из академических журналов, и поделиться ею с кем-то, кому это может быть интересно или кто может подать заявку это каким-то образом.’

У них жесткие правила

Решение, сказать «да» или «нет», может занять много времени, особенно когда просьбы уделить вам время часто. Миа Фридман, соучредитель и креативный директор Mamamia Women’s Network, крупнейшей в Австралии цифровой женской медиакомпании, обнаружила, что «правила» — это ключ к тому, чтобы сказать «нет».

«Что мне действительно помогло, так это наличие правил, а не слова« я не могу », а слова:« не могу ». Это звучит очень тонко, но действительно актуально.Так, например, я не выполняю функции черного галстука. Я не ем обеды в течение недели. Я не делаю премьер », — описывает Фридман.

«Я считаю, что эти жесткие правила очень помогают во всех сферах жизни. Я тренируюсь каждый день, потому что это легче, чем тренироваться два или три раза в неделю. Это меньше психологического стресса для меня, потому что это не подлежит обсуждению. Это как чистить зубы. Я один из тех, кому нужно это делать, нужны жесткие и строгие правила. В противном случае я обнаруживаю, что веду переговоры с самим собой, и это утомительно.”

Они дают «чистые» номера

Когда люди что-то просят, легко ответить двусмысленным «нет». Для этого можно сказать, что вы заняты и вернетесь к ним позже, или что вы подумаете об этом (хотя имейте полное намерение сказать «нет», когда вы сможете собраться с духом).

Рэйчел Боцман, автор бестселлеров «Кому вы можете доверять?» и «What’s Mine Is Yours» — решительное «нет». Чистое «нет» означает просто сказать «нет».

«Часто лучше, когда это не от меня», — объясняет Боцман.«Мой ассистент без объяснения причин скажет:« Она просто недоступна »».

Четко заявляя «нет», Botsman избегает неудобных и отнимающих много времени взад и вперед, которые могут произойти при неоднозначном отказе.

У них непроходные дни

Для Бостман, которая жонглирует своим плотным графиком с двумя детьми, запретные дни в календаре также не позволяют говорить «что-то».

«В моем календаре абсолютно запретные дни, например, первый день моих детей в школе. У разных людей все по-разному, но запретные дни — это те же дни.”

Если вы четко укажете, какие у вас непроходные дни, и отметьте их в своем календаре, это может значительно упростить решение вежливо сказать «нет».

Будьте краткими, но ясными

Сара Грин Кармичел, исполнительный редактор Harvard Business Review, вынуждена много говорить «нет», особенно при написании писем с отказом к предложениям по книгам и статьям.

«Я стараюсь всегда быть кратким, ясным и объяснять причину», — описывает Кармайкл. «Люди просто ищут ответ« да »или« нет ».Я пытаюсь объяснить причину, даже если это не подробный отзыв, а затем просто благодарю их еще раз. Я всегда стараюсь иметь в виду, что люди могут переслать эти электронные письма кому угодно. Как только я отправлю это электронное письмо, оно станет доступным по всему миру. Я хочу, чтобы у человека, который это читал, был хороший опыт, учитывая, что его отвергают. Я хочу относиться к людям с добротой и состраданием ».

Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно дать подробное объяснение или обоснование каждого «нет», иногда самый простой ответ может оказаться лучшим.

Д-р Аманта Имбер — основательница Inventium, ведущего австралийского консалтингового агентства по инновациям, и ведущая подкаста How I Work о привычках и ритуалах самых успешных новаторов в мире.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

Как сказать «нет», не обижая (большинство) людей

Сказать «нет» многим из нас может быть непросто.Мы хотим делать все возможное, чтобы помочь другим, иногда за счет собственных семей или личного благополучия. На самом деле, некоторые из нас настолько укоренились в помощи другим, что даже не знают, как сказать «нет».

Будьте готовы. Игнорирование просьбы или неопределенность в своих намерениях никому не поможет. Если не можешь помочь, так и скажи. Четко. Таким образом, у человека еще есть время найти кого-нибудь еще.

Будьте любезны. Люди, обращающиеся к вам за помощью, — это знак того, что они ценят ваши навыки и ваш вклад.Нет ничего плохого в том, чтобы благодарить их за то, что они думают о вас, даже если вы не в состоянии помочь.

Объясните почему. Если вы не можете помочь на книжной ярмарке, потому что у вас сумасшедший график на этой неделе, так и скажите. У всех нас есть обязанности и своя собственная жизнь. Разумный человек поймет, что нельзя быть везде.

Но не переусердствуйте. В длинных объяснениях нет необходимости. Вашему другу не нужно знать весь ваш ежедневный список дел или то, как кашель вашей великой тети Бетси перерос в пневмонию, поэтому вы позаботитесь о ее боли в заднице.На самом деле чрезмерное объяснение может показаться фальшивым или надуманным.

Предложите помочь другим способом. Ты не можешь пойти на распродажу выпечки, но, может быть, ты сможешь что-нибудь приготовить. Вы не можете совместно подписать ссуду племянницам, но, возможно, вы можете написать рекомендательное письмо.

Отпустите вину. Это может быть самое сложное, но самое важное. Ваше время ценно. Тебе. Вашей семье. Вашему работодателю. И это ограничено. У вас есть право расставить приоритеты в отношении того, как вы проводите свое время, как и все остальные.

Хорошая новость в том, что с практикой сказать «нет» становится легче. Вы не только станете лучше в этом, но и начнете понимать, что мир не развалится на части, если вы не будете учителем в классе каждый год. Помните, что поговорка гласит: «Требуется деревня», а не «Требуется одна очень преданная делу, переутомленная мама».

Как отказаться от дополнительной работы

Иногда у вас слишком много дел или вы просто не заинтересованы в том, чтобы браться за проект, над которым вас попросили.У вас может не быть выбора в этом вопросе, но если он есть, как отказаться от возможности, чтобы не оскорбить человека, который предлагает? Как избежать ярлыка «не командный игрок» или «с которым сложно работать»?

Что говорят эксперты
Для большинства из нас сказать «нет» не естественно. Вы плохо себя чувствуете, разочаровывая коллегу, чувствуете себя виноватым из-за того, что отказал своему боссу, и беспокоитесь, что отказываетесь в просьбе клиента. «Вы не хотите, чтобы вас считали« никчемным », — говорит Карен Диллон, соавтор книги « Как вы будете измерять свою жизнь? » «Вы хотите, чтобы на вас смотрели как на человека, ответственного за« да »,« человека, к которому можно обратиться »- игрока в команде.«Проблема в том, что согласие работать над слишком большим количеством заданий и участие в слишком большом количестве проектов вызывает у вас напряжение и стресс. Сказать «нет» жизненно важно как для вашего успеха, так и для успеха вашей организации, но это отнюдь не облегчает задачу, — говорит Холли Уикс, автор книги Failure to Communication . «Люди говорят:« Нет хорошего способа сообщить плохие новости ». Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разговор прошел как можно лучше». Вот несколько указателей.

Оцените запрос
Прежде чем вы ответите решительным «нет», Диллон советует сначала оценить запрос, определив, насколько «интересна, увлекательна и увлекательна возможность», а затем выяснить, возможна ли она для вас. помогать.«Подумайте, что у вас на тарелке, можно ли поменять приоритеты или может ли коллега вмешаться, чтобы помочь вам [в других ваших проектах]», — говорит она. «Не говори« нет », пока не убедишься, что тебе нужно». «Оценка не должна проводиться в одиночку», — добавляет Уикс. Она предлагает предоставить человеку, который делает запрос, будь то клиент, коллега или ваш менеджер, «контекст» вашей рабочей нагрузки, чтобы он мог «помочь вам оценить масштаб и объем» того, что он просит. Например, вам нужно знать: «Это небольшая вещь, которая не займет много времени? Или это долгосрочный проект? И насколько это важно? » Она говорит, что цель состоит в том, чтобы вы поняли, «во сколько вы скажете« нет »будет стоить другому человеку», а вашему собеседнику — уловить «последствия того, о чем он просит».”

Будьте откровенны
Если вы понимаете, что у вас нет ни желания, ни пропускной способности, чтобы помочь, и, следовательно, вам необходимо отклонить запрос, честно и открыто сообщайте свои причины, советует Уикс. «Слишком часто люди начинают с легких причин и скрывают настоящую причину, по которой они говорят« нет », потому что считают ее слишком тяжелой», — говорит она. «Но эти маленькие, самоуничижительные объяснения неубедительны, и их легко отбросить в сторону. Или они производят впечатление лицемера.«Чтобы уменьшить разочарование, скажите откровенно, почему вы говорите« нет ». Если вы столкнулись с проблемой, оставайтесь спокойными, ясными и внимательными. Диллон рекомендует описывать вашу рабочую нагрузку и «проекты на вашей тарелке», говоря что-то вроде: «Я не смогу хорошо выполнить работу над вашим проектом, и моя другая работа пострадает».

Предложите спасательный круг
Чтобы поддерживать хорошие отношения с человеком, которому вы отказываетесь, очень важно «признать другую сторону», — говорит Уикс. Будьте чуткими.Будьте сострадательны. Она предлагает сказать что-то вроде: «Я понимаю, что, сказав« нет », эта [работа] вернется в ваши руки». Другой человек может быть недоволен вашим ответом, но он сможет вытерпеть это. ” Диллон предлагает предложить спасательный круг, спросив, есть ли «небольшие способы помочь» проекту. Возможно, вы сможете посетить сеансы мозгового штурма, прочитать первые черновики или просто послужить звуковой доской. Даже говоря «нет», вы хотите «передать командный дух», — говорит она.Если вы не можете предложить небольшие услуги, помните об оптике на рабочем месте. «Если вы говорите, что слишком заняты, чтобы помочь, не уходите рано и не позволяйте себе долго болтать у кулера с водой».

Не будь грубым, но и не слишком милым
«То, как вы говорите« нет », очень важно, — говорит Диллон. «Не заставляйте другого человека чувствовать себя плохо из-за того, что он просит вас о помощи». Ни вздохов, ни гримас, ни-не-моя-очередь-почему-не-ты-спрашиваешь-Донна? «Будьте добрыми, но твердыми.«Следите за своим тоном и языком тела, — говорит Уикс. Не шаркайте ногами и «не используйте мимику для выражения сопротивления или возражений». Стремитесь к нейтральному нет. Также очень важно, чтобы вы не оставляли своего собеседника с ложной надеждой на то, что ваше «нет» в конечном итоге может превратиться в «да», — добавляет она. «Существует огромное искушение смягчить отказ, чтобы получить лучший ответ», — говорит она. «Но когда ваше« нет »неохотно, гибко и податливо, создается впечатление« может быть, я передумаю », и это побуждает вашего оппонента продолжать настаивать.В то же время, по ее словам, разумно заявить, что, хотя сегодня ответ может быть отрицательным, в будущем все может измениться.

Измените свои ожидания
Даже если вы выполните все вышеперечисленные шаги, вы должны быть готовы к отрицательной обратной связи. Ваш коллега или клиент «могут быть недовольны; он может наказать вас или вполне довольствоваться сожжением моста », — говорит Уикс. «Вы можете влиять на реакцию другого человека, но не можете это контролировать». Она предлагает «скорректировать свои ожидания» относительно того, чего вы надеетесь достичь.Всем не угодишь. «Не смотрите на это как на выбор между конфронтацией и сохранением отношений», — говорит она. Диллон соглашается, отмечая, что не следует слишком много вкладывать в первоначальную реакцию соискателя помощи. «Он чувствует разочарование. Но это может быть не личное. Не думайте, что он будет злиться на вас три недели.

Практика
Чтобы научиться говорить «нет», Диллон предлагает потренироваться говорить это вслух — в одиночестве, за закрытыми дверями, или с надежным другом или коллегой.«Слушай себя», — говорит она. Ваш тон должен быть ясным, а поведение — дипломатичным. «Вы хотите сказать« нет »таким образом, чтобы люди уважали вас». Сказать «нет» — это навык, которому можно научиться, и со временем это станет проще, — добавляет Уикс. «Подумайте обо всех людях, которым приходится говорить« нет », — об адвокатах, полицейских, рефери, судьях», — говорит она. «Они делают это достойно. Им принадлежит то, что они говорят. И они несут за это ответственность, несмотря на сильные чувства с обеих сторон ».

Принципы, которые следует запомнить

До

• Оцените, есть ли у вас желание и пропускная способность, чтобы помочь с запросом, и спросите, можно ли сместить приоритеты или пойти на компромисс
• Покажите готовность внести свой вклад, спросив, есть ли небольшие способы, которыми вы можете помочь проекту
• Практикуйтесь говорить «нет» вслух — со временем станет легче

Нет

• Используйте резкий или нерешительный тон и не будьте излишне вежливыми.Вместо этого стремитесь к устойчивому и ясному делу no
• Удерживайте настоящую причину, по которой вы говорите «нет». Чтобы уменьшить разочарование, укажите причины, указав заранее хороший вес
• Искажите свое сообщение или действуйте неуверенно, потому что вы пытаетесь сделать своего коллегу счастливым. Будьте честны и убедитесь, что ваше «нет» поняли

Пример №1. Предоставьте контекст того, почему вы говорите «нет»
Кэтрин Хейс, основатель и генеральный директор Vivoom, Кембридж, Массачусетс, компании мобильной рекламы, говорит, что она постоянно должна напоминать себе, что «сказать« нет — значит » одна из [ее] самых важных обязанностей.”

«В стартапе возможности настолько велики, и нужно так много сделать, что возникает соблазн [взять на себя] все», — говорит она. «Но если у вас нет времени сделать [что-то] хорошо, вы оказываете медвежью услугу человеку, которому сказали« да »».

Пару месяцев назад Кэтрин пришлось отказаться от потенциального клиента — назовем его Эдвард — который хотел использовать платформу Vivoom для новой рекламной кампании. Обычно это была бы отличная возможность. Но Эдвард хотел запустить свою кампанию менее чем за неделю, а команде Кэтрин обычно требуется две-три недели, чтобы настроить клиента и запустить его в своей системе.

«Я предприниматель, поэтому по натуре оптимистична», — говорит она. «Но я должен был подумать о долгосрочной перспективе [о просьбе]. Конечно, был шанс, что это могло сработать в те сроки, но надежда — это не стратегия ».

Когда она сказала Эдварду «нет», она сначала признала, что знала, что это не то, что он хотел слышать. Затем она объяснила, как работает команда Vivoom, и объяснила, почему этот процесс занимает несколько недель. Просто не хватило времени.

Эдвард оттолкнулся.Он пообещал понять, не окажутся ли результаты рекламной кампании такими сильными, как могли бы быть.

Но Кэтрин настояла на своем. «Я сказал ему, что хочу, чтобы его первая кампания на нашей платформе, выходящая из ворот, была успешной, что, если бы я сказал« да », это было бы хорошо в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной, [и] что мы хотели работать над своей следующей кампанией ».

Такой подход помог ей завоевать и его доверие, и его бизнес. Его первая кампания Vivoom стартует в начале следующего года.

Эта статья также встречается в:

Пример № 2 — Оцените свои способности и желание; Скажи «нет» с ясностью и добротой
Для Бет Монаган, директора и соучредителя InkHouse, PR-фирмы, сказать «нет» было проблемой. Она чувствовала себя виноватой из-за того, что отклоняла просьбы коллег и клиентов, но, соглашаясь со всеми из них, чувствовала себя растянутой и подавленной.

Что-то пришлось отдать. Несколько лет назад она составила список из трех своих главных личных и профессиональных целей на год.«Я ношу список с собой, куда бы я ни пошла», — говорит она. «Это помогает мне легче сказать« нет », потому что я сразу вижу, соответствует ли [запрос] моим целям. Это заставляет меня чувствовать себя менее виноватым за то, что я говорю «нет», и делает меня более целеустремленным в том, как я решаю проводить свое время ».

Недавно Бет получила запрос по электронной почте от коллеги — назовем ее Сьюзан — которая управляет бизнес-организацией, с которой InkHouse тесно сотрудничает. Сьюзан написала, чтобы спросить Бет, не захочет ли ее команда выполнить некоторую работу на общественных началах для ее организации.

Бет была разорвана. С одной стороны, проект Сьюзан мог бы стать хорошей рекламой для InkHouse. С другой стороны, у Бет было только определенное количество часов pro bono, и она предпочла распределить их между организациями, связанными с конкретными делами. (Профессиональные цели Бет включают в себя диверсификацию клиентской базы InkHouse, усиление присутствия на Западном побережье и «делать добро в мире», жертвуя своим временем и опытом.)

На этапе оценки Бет взвесила и другие факторы, а именно проекты, которым ее команда уже посвятила.«Я знала, что, если у нас не будет ресурсов и мы плохо справимся с мероприятием, это сожжет мост и будет хуже, чем вообще отказать», — говорит она.

Бет решила отказаться от этой возможности и позвонила Сьюзен, чтобы объяснить, почему. По ее словам, ее целью было сказать «нет» с «ясностью, добротой и уважением». «Я был действительно честен в этом. Я рассказал ей свои причины. Ее цель была достойной, но в тот момент она просто не соответствовала моей — и она все поняла. Но я также сказал ей, что, хотя сейчас ответ был отрицательным, все может измениться через год.”

Как сказать «нет» с благодатью — шаблоны для того, чтобы сказать «нет»

Моя мама говорит мне, что моим первым словом было «Нет!» Еще до того, как я попробовал «мама» или «дада», я овладел искусством разозлить людей. Я отвечал «нет», даже когда мама спрашивала меня, не хочу ли я черничный пирог, а если я откажусь от черничного пирога, пора вызывать скорую.

Ситуация изменилась, когда я узнал, что из-за того, что я слишком люблю говорить «Нет», мне могут запретить свидания и ночевки. Если вы хотели, чтобы вас считали хорошим человеком, вы как можно чаще говорили «да».

Потом я начал работать. Это было примерно в то время, когда «командный игрок» стал обязательной силой при размещении вакансий, поэтому отказ был самым быстрым способом пропустить испытательный срок или в конечном итоге получить «звонок» из отдела кадров.

Мораль истории: у меня появилась фобия говорить людям «нет». Если кто-то просил меня сделать что-то столь же привлекательное, как электрошок, я вздрагивал и отвечал «да», вместо того чтобы рисковать задеть их чувства или создать врага.

Всегда ли говорить «да» того стоит?

Зависит от того, кого вы спросите.Абсолютно для тех, кто просит одолжений! Для тех, кто предоставляет такие услуги — не так много.

Отчаявшись, чтобы меня воспринимали как «командного игрока», я работал долгие, неблагодарные часы над задачами и проектами, которые я ненавидел или не получал компенсации. Иногда и то, и другое.

Не поймите меня неправильно. Я оказал услугу людям, которые взамен с готовностью помогли мне. Но было слишком много случаев, когда коллега признавал мою работу, а все, что я получал, — это головная боль и репутация бездельника.

Это была тяжелая привычка. В Интернете полно статей с практическими рекомендациями, которые научат вас искусству говорить «нет» вежливо, и я почти уверен, что прочитал их все. Но я продолжал говорить «да». Только когда я прочитал эту статью, я столкнулся с неприятной реальностью, а именно: говоря «нет», я жертвовал своими собственными потребностями, выходя далеко за рамки хорошей командной работы.

Итак, я искал решение

Во многих статьях с практическими рекомендациями рекомендуется использовать пластырь: просто скажите «нет» и позвольте другому человеку разобраться с этим.Я не был готов быть откровенным: не в офисе, где то, что вы знаете, почти так же важно, как то, что вы знаете. Вместо этого я искал способы сказать «нет», не выглядя как задница.

В этом и кроется решение. Сказать «нет» само по себе не оскорбительно. Это то, как вы это говорите. Кричать «Нет! Я похож на твоего проклятого помощника? собирается сжигать мосты быстрее, чем говорить: «Мне очень жаль, но я работаю над отчетом для Джо. Ему это нужно на завтра. Вы проверяли, может ли Сара помочь? »

Я должен сделать оговорку: даже хороший подход не сработает для эгоцентричных людей, которые оставляют все до последней минуты.Вы можете быть настолько милыми, что у вас поднимется уровень сахара в крови, и они все равно будут сомневаться, были ли ваши родители женаты. Однако нормальные люди поймут это и не будут думать о вас хуже.

Ниже приведены несколько шаблонов, которые помогут вам изящно отказаться от социальных и профессиональных запросов, например:

• Предложения о работе
• Просьбы о помощи на работе
• Приглашения на вечеринку
• Внештатная работа

Сообщите мне, как они работают для вас!

Как отказаться от предложения о работе

Получение предложения о работе обычно является поводом для радости.Вы по-прежнему востребованы! Кто-то хочет тебя! Ой! Жизнь прекрасна!

За исключением случаев, когда вам не нужна эта работа.

Да, такое бывает. Вы отправляете заявку и резюме и посещаете собеседование, но к тому времени, когда менеджер по найму свяжется с вами, возможность уже не кажется такой прекрасной. Это может произойти по следующим причинам:

• Вам кажется, что вы слишком или недостаточно квалифицированы для этой должности.
• Вы более подробно изучили позицию или компанию и обнаружили, что ваши потребности и цели несовместимы с корпоративной культурой.
• Компания ожидает, что вы переедете, и у вас здесь связи.
• Вы приняли другое предложение о работе.
• В компании есть служебная собака, а вы любите кошек.

Это может быть непросто. Как я сказал ранее, отношения на рабочем месте так же важны, как и способности, если не больше. Однако, если кто-то предлагает вам работу или продвижение по службе, которые не соответствуют вашим ожиданиям или не соответствуют вашим карьерным целям, вы можете сказать «нет», не попав в корпоративную версию списка «не летать».

Если вы получили предложение о работе письмом или по электронной почте, вы можете отправить ответ в следующем виде:

Уважаемое имя лица, подавшего оферту,

Большое спасибо за прекрасную возможность присоединиться к вашей маркетинговой команде. Как я уже упоминал во время интервью, я был поклонником бренда XYZ в течение многих лет и буду продолжать рассматривать его как законодателя моды в индустрии ABC.

Однако после долгих размышлений мне, к сожалению, придется отклонить ваше предложение.Вы упомянули, что эта должность потребует переезда в ваш офис в Кливленде, и после обсуждения ситуации с моей супругой мы пришли к выводу, что в настоящее время переезд для нас невозможен.

При этом я знаю как минимум трех графических дизайнеров, которые идеально подошли бы на эту роль, один из которых родом из Кливленда. Дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я отправил вам их контактные данные.

Еще раз спасибо. Если появится вакансия, не требующая переезда, я буду рад возможности снова взять у вас интервью.

С уважением,
Me

Я отклонил предложения о работе и чувствовал себя виноватым, но вскоре понял, что это не за что ругать себя. Если вы будете профессиональны и вежливы, менеджер по найму будет хорошо помнить встречу и может даже вспомнить вас, когда появится что-то более подходящее.

Как отказаться от просьбы о помощи на работе

Возьмите это у человека, который годами служил корпорациям, прежде чем я начал свой бизнес: умение говорить «нет» — один из самых важных навыков выживания.Тем не менее, мало что может быть страшнее, чем отказ от того, кто утверждает вашу зарплату или имеет право поддержать вас за повышение или продвижение по службе, которое вы хотите. Если вы такой же, как я, вы говорили «да» на все, а затем изо всех сил старались заставить это работать.

Возможно, вы оказали своему боссу или коллеге услугу, но что вы сделали для себя? Ничего, и это проблема. Согласно этому исследованию, средний рабочий получает всего 12,5 часов целенаправленной работы в неделю. Излишняя услужливость может помешать достижению ваших карьерных целей и, в крайнем случае, привести к увольнению.

Так как же расставить приоритеты, не выглядя как задница?

Пусть ваш календарь скажет нет

В одной компании я следил за каждым рабочим часом в течение недели. Мы использовали Teamweek, инструмент управления проектами на основе браузера, чтобы поделиться загруженными задачами с другими членами отдела. Любой, кто проверял, мог видеть, когда я был занят, и когда я мог уделить время быстрой встрече или помочь с задачей. Мой календарь говорил мне нет, и это было круто!

Пусть решает босс

Если ваш начальник просит вас что-то сделать, ваш инстинкт выживания на рабочем месте должен помешать вам сказать: «Нет, не могу.Простите.» Вместо этого позвольте им решить, будет ли ответ отрицательным или положительным. Например, если они отправят вам сообщение Slack с просьбой добавить данные за прошлый месяц в систему CRM компании, вы можете сказать что-то вроде:

ОК. Если вы хотите, чтобы я расставил приоритеты именно в этом, я сразу займусь этим. Однако это означает, что я не смогу выполнить XYZ завтра днем. Пожалуйста, порекомендуйте.

Вы не говорите «НЕТ» (умный карьерный шаг), но ваш босс получает то же сообщение.Добавление новой задачи отнимет от того, что вы уже делаете.

Такой же подход работает и с коллегой просит помощи. Я бы сказал что-то вроде:

Я хотел бы помочь вам, но (имя босса) попросил меня подготовить эти цифры к концу дня.

Другими словами, если вам понадобится моя помощь, вы должны сначала обсудить это с моим боссом. Хотя мне никогда не нравится отказывать коллеге, который просит о помощи, принятие на себя ответственности за успех их проекта будет мешать моим обязанностям, и мой руководитель должен говорить да или нет.

Помните: если вы скажете «нет», это не сделает вас эгоистом или придурком. У вас есть ограниченное количество времени для выполнения значимой работы каждый день, и когда вы уважительно отказываетесь, вы гарантируете, что в вашем ежедневном графике приоритет будет отдан вашей работе.

Как отказаться от приглашения на вечеринку

Приглашения на вечеринку, как и предложения о работе, усиливают эгоизм. Кто-то считает вас забавным / крутым / достаточно важным, чтобы появиться на их вечеринке. Однако, когда у вас есть обязательства каждую ночь в неделю, популярность становится палкой о двух концах.Как можно угодить всем и при этом иметь какое-то важное «я» время?

Вот секрет? Необязательно всем говорить «да».

Да, я знаю, что трудно отказаться от приглашения на вечеринку, даже если ты действительно не хочешь пойти. Как и вас, меня воспитали так, чтобы приравнять «нет» к невежливости, если только вы не кричащий двухлетний ребенок, и даже в этом случае ваши родители позаботятся о том, чтобы вы потом чувствовали себя хорошо и виноватыми. Вы беспокоитесь, что, не посетив мероприятие друга или родственника, обидите хозяина и в вашей семье или в социальных кругах вас сочтут равнодушным.

Я не собираюсь вам лгать: всегда есть риск, что это может случиться, но гораздо меньше вероятность, когда вы отказываетесь с изяществом. Если ваш ответ честный, но внимательный, есть вероятность, что ведущий не примет его слишком близко к сердцу.

Когда вы говорите «нет», не переусердствуйте. Это говорит о том, что вы чувствуете себя виноватым из-за отказа. Вместо этого постарайтесь ответить прямо. Например, если вы получили устное приглашение, вы можете сказать что-то вроде:

• «Ого, похоже, это будет потрясающая вечеринка.Хотел бы я пойти, но, к сожалению, в ту ночь у меня есть еще одно обязательство. Я дам вам знать, если это изменится «.
• «Большое спасибо за приглашение. Я бы с удовольствием побывал там, но, к сожалению, не могу. Не могу дождаться, чтобы увидеть фотографии на Facebook ».
• «Я действительно хотел бы поехать, но у меня другие планы на пятницу. Могу я принести бутылку вина по этому случаю? »

Один из методов, который я рекомендую для краткости ответов, — это то, что я называю методом Slack. Это популярное коммуникационное приложение, предназначенное для быстрой передачи информации с минимальным обменом данными.Сделайте свой ответ вежливым, но уверенным, что означает, что вы дадите твердое согласие, если вы можете принять приглашение, или нет, если не можете. (Еще лучше, если вы используете Slack для общения, но если вы этого не сделаете, намеренная краткость — следующая лучшая вещь.)

Если вы получили приглашение по электронной почте или в распечатанном виде, вам может подойти один из следующих шаблонов:

Уважаемый хозяин,

Большое спасибо за то, что пригласили меня на свой новогодний праздник. К сожалению, у нас с Джо уже есть планы на этот вечер, поэтому я не смогу приехать.Я надеюсь, что вы и ваша семья хорошо проведете праздник и встретите Новый год еще лучше!

С уважением,
Me

Уважаемый коллега,

Поздравляем с повышением до регионального торгового представителя! Если кто и заслуживает такой чести, так это ты.

Хотел бы я присутствовать на вашем рекламном мероприятии в пятницу, но в эти выходные я поеду за город со Сью и детьми.Может, на следующей неделе пообедаем, чтобы отпраздновать это событие? Дайте мне знать, если вы свободны.

С уважением,
Me

Не лгите, что бы вы ни делали. Это сделает вас ** дырой, и огромной, если хозяин когда-нибудь узнает. Если вы откажетесь от приглашения на праздничную вечеринку своей сестры, сказав, что вечером вас не будет в городе, чтобы присутствовать на конференции, а она вместо этого увидит в Facebook фотографии вашего посещения бара, вам придется кое-что объяснить.

Вы не обязаны оправдываться. Вы можете захотеть сделать это, если хозяин — член семьи или ваш лучший друг, любого из которых может отпугнуть неопределенный отказ, но что бы вы ни делали, не испытывайте вины за то, что ставите свои потребности на первое место.

Как отказаться от внештатной работы

Когда вы открывали свой внештатный бизнес, возможно, вы жили за счет хрупкого сочетания сбережений, ссуд и доходов от ваших первых клиентов. Теперь вы находитесь в завидном положении: отказываетесь от работы.

Это может произойти по ряду причин. Например:

• У вас просто нет времени, чтобы завершить работу в установленный срок.
• Бюджет клиента слишком мал. Так как в действительно низкий или отсутствует. У меня было несколько запросов на бесплатную работу в обмен на разоблачение, сомнительная договоренность, известная как PIE (оплата за разоблачение).
• Эта тема выходит за рамки вашей компетенции, и вы знаете, что не сможете добиться наилучшего результата.

Сказать «нет» внештатной работе можно сравнить с хождением по канату.Даже если ваш календарь заполнен или задание выходит за рамки вашего предпочтения, вы не хотите удерживать клиента от попытки нанять вас снова. Возможно, вы не в состоянии принять их в данный момент, но они могут стать тем будущим спасителем, который заключит сочный контракт прямо перед тем, как вы будете вынуждены жить на свои копейки.

Даже если потенциальный клиент предлагает вам проект с бюджетом, который едва покроет ваш утренний Starbucks в течение недели, я не рекомендую игнорировать электронное письмо.Это грубо или, по крайней мере, они могут подумать, что вы не получили его, и свяжутся с вами. Вместо этого откажитесь от их предложения вежливо: никогда не знаешь, что они могут предложить в будущем.

Вот несколько способов сказать «нет», не выглядя как задница. Эти ответы одинаково подходят для прямых писем и сообщений Upwork.

Сценарий 1. Направьте их к кому-нибудь еще

Если вы, как и большинство фрилансеров, регулярно общаетесь в сети, и у вас есть список профессионалов, с которыми вы либо работаете регулярно, либо имеете отличную репутацию.Если вы получили предложение, которое лучше соответствует навыкам контакта, или работа не может быть завершена в запрошенные сроки, вы можете принести пользу как клиенту, так и контакту, передав его. Клиент будет счастлив, что вы избавили его от необходимости искать дальше, а фрилансер обязательно оценит вашу работу.

Вот шаблон, который вы можете изменить в соответствии с вашей ситуацией.

Уважаемый клиент,

Я получил ваше электронное письмо относительно проекта веб-копии для веб-сайта натуральных оздоровительных добавок.Похоже, это отличная возможность, и я рад, что вы обратились ко мне. Большое спасибо!

К сожалению, мне придется отказаться, потому что мое расписание забронировано до конца месяца (или по другой причине). Однако я знаю еще одного фрилансера, который может отлично подойти, потому что у нее есть блог о питании и она внесла свой вклад в несколько веб-сайтов, посвященных добавкам для здоровья.

Вот ссылка на ее сайт / страницу Upwork. Я надеюсь, что она сможет помочь вам с вашим проектом, чтобы вы могли приступить к работе в ближайшее время.

Еще раз спасибо за то, что связались со мной. Пожалуйста, помните обо мне для будущих проектов, так как я был бы рад возможности поработать с вами.

С уважением,
Me

Важно отметить, что вам следует направлять вас только в том случае, если потенциальный клиент считает вас разумным и имеет бюджет, который является справедливой компенсацией ожидаемой рабочей нагрузки. Если вы хотите попасть в дерьмовый список фрилансера, самый быстрый способ — отправить ему кошмарного клиента.

Сценарий 2. Порекомендуйте им ресурсы, которые могут помочь

Этот шаблон отлично подходит для случаев, когда вы не можете взяться за проект и не знаете никого с нужным опытом.

Уважаемый клиент,

Большое спасибо за ваше письмо. Этот веб-сайт о натуральных пищевых добавках, безусловно, выглядит как захватывающий проект, и я ценю, что вы обратились ко мне.

К сожалению, я не могу работать над вашим проектом прямо сейчас из-за обязательств, которые делают меня недоступным до конца месяца.Однако вы можете рассмотреть возможность обращения к (укажите имя или профиль Upwork вашего любимого блоггера, имеющего отношение к теме). Она регулярно пишет о добавках для здоровья, и на ее веб-сайте / Upwork ID указано, что она доступна для внештатных заданий.

Еще раз спасибо, что подумали обо мне. Я очень ценю это и надеюсь, что вы будете помнить обо мне в будущих проектах.

С уважением,
Me

В обоих сценариях вы могли вежливо отказать клиенту, не оставляя его без внимания.Вы продемонстрировали профессионализм и уважение, предложив им альтернативные варианты, которые являются законными и актуальными, и, поверьте мне, они запомнят их. По моему опыту, вы можете даже услышать от них снова или даже попросить их порекомендовать вам коллег. (Я не преувеличиваю ради счастливого конца — таким образом у меня появился один из моих лучших клиентов.)

Проверьте свои оправдания у двери

Вы заметите, что в этой статье я подчеркивал, как важно не оправдываться.Я понимаю, почему люди так поступают: вы не хотите, чтобы человек, которому вы отказываетесь, думал, что вы его отталкиваете без всякой причины. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы предоставить контекст для вашего ответа, некоторые люди воспользуются предлогом, чтобы оспорить ваше решение.

Например, если вы скажете кому-то, что вы не можете поменяться с ним сменами, потому что вы должны помочь своему брату переехать, он может предложить заплатить за профессионального грузчика, чтобы освободить вас. Хотя они должны были бы быть очень отчаянными, чтобы выйти из запланированной смены (или быть довольно богатыми), чтобы сделать такое предложение, дело в том, что, когда вы представляете оправдание, вы также даете человеку возможность преодолеть препятствие, которое вам мешает. делать то, что они хотят.

Когда вы действительно не можете или не хотите что-то делать, вежливое «Нет, я не могу. Мне жаль. Но спасибо, что думаешь обо мне »должно хватить. Если вы идете по маршруту TMO, вам покажется, что вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отказываетесь, и они набросятся на вас.

Заключение

Быть угождающим людям — это верный способ вывести вашу жизнь из-под контроля. Вопреки тому, что вас, возможно, учили, «нет» — это не сокращенное четырехбуквенное слово. Если вы произнесете это с добротой и тактом, это поможет избежать того, чтобы вас не назвали засранцем, и позволит вам действовать гораздо эффективнее, если вы действительно скажете «да».

5 способов сказать «нет», не задев чужих чувств

«Нет» может быть коротким и простым словом, но у многих из нас есть проблемы с отклонением запросов.

Мы часто беспокоимся о том, чтобы задеть чужие чувства, даже если мы действительно не хотим делать то, что они просят.

Большинство из нас ценит наши отношения, и иногда мы решаем, что стоит согласиться с тем, чего хочет кто-то другой, если для этого нужно избегать споров.

К сожалению, говоря «Да», когда вы действительно имеете в виду «Нет», приходится платить.

Со временем вы начнете обижаться на других людей, когда они будут просить вас об одолжении. Ваше самоуважение также подвергнется ударам.

Вы можете спросить себя: «Почему я счастлив быть слугой или человеческим тряпкой?» или «Почему я не могу постоять за себя?»

К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы сказать «Нет», не задев чужих чувств.

Вы можете быть вежливыми, уважая при этом свои потребности!

Используйте эту простую формулу: начните с благодарности другому человеку за то, что он думает о вас, вежливо откажитесь, а затем закончите на положительной ноте.

Например, предположим, что ваша подруга хочет, чтобы вы присмотрели за ее двумя детьми в воскресенье днем, но вы хотите провести день, расслабляясь после тяжелой недели на работе.

Можно сказать: «Спасибо, что спросили, всегда большая честь быть доверенным с чужими детьми!

К сожалению, в тот день я не свободен, поэтому мой ответ должен быть отрицательным.

А вот спросить всегда приятно.

Это любезный ответ, который сохраняет вашу дружбу, но ясно дает понять, что вы не окажете им услугу.

Трудно подобрать правильные слова, чтобы сказать «Нет», когда вы находитесь в состоянии стресса, так почему бы не облегчить себе жизнь, придумав пару фраз, на которые вы всегда сможете положиться в будущем?

Хороший выбор: «У меня слишком много других обязательств, поэтому я не могу вам помочь, но спасибо, что спросили»,

«Я не могу взять на себя больше проектов в данный момент, потому что у меня полный график» и «Это мне не очень подходит, так что я сдам».

Если у вас есть настоящая причина для отказа, не стесняйтесь поделиться ею с другим человеком.

Однако не пытайтесь сфабриковать историю.

Другой человек может начать предлагать способы преодоления препятствия, и тогда разговор может стать очень неловким.

Например, если вы скажете им, что вы не можете пойти с ними в театр в субботу, потому что у вас нет няни, они могут просто сказать:

«О, ладно, пойдем в понедельник!» или «Хорошо, я знаю няню, у которой бесплатная суббота!»

Гораздо лучше вместо этого прямо сказать «Нет».

Придумать веское оправдание на самом деле сложнее, чем кажется.

Если вы хотите или вам нужно показаться полезным — например, коллега или начальник попросили вас о помощи — тогда предложение другого человека, который мог бы им помочь, вместо этого может сработать.

Однако не стоит извлекать случайное имя из воздуха!

Убедитесь, что ваше предложение разумно. Другая тактика — предложить помощь позже.

Например, можно сказать

«Я не могу взять эту работу прямо сейчас, но мой график не будет таким тяжелым через пару недель.

Я напишу вам по электронной почте, когда выйду на свободу «.

Если у вас есть начальник, который хочет, чтобы вы взяли на себя больше работы, и вы уже перегружены, скажите ему, что вы хотели бы помочь, но что вам нужно руководство о том, как изменить приоритеты задач, которые уже находятся в вашем списке дел.

Спросите, хотят ли они отложить определенные задания, чтобы освободить место для нового проекта.

Таким образом, вы вежливо, но твердо напоминаете им, что вы не сверхчеловек, и вы не можете волшебным образом создать несколько дополнительных часов в день!

Грубо пытаться отговорить кого-то от его личных убеждений, убеждений и правил.

Когда вы объясните, что запрос просто не соответствует вашим ценностям или образу жизни, другие люди будут более склонны уважать ваше решение.

Например, если кто-то хочет, чтобы вы участвовали в его благотворительной деятельности раз в неделю, вы можете сказать что-то вроде:

«Боюсь, что ничем не могу вам помочь, потому что я пообещал себе взять на себя меньше обязательств этим летом».

Если кто-то предлагает вам торт, содержащий яйца, но вы веган, вы имеете право сказать:

«Спасибо за предложение, но я веган.

Это означает, что я не ем продукты животного происхождения ».

Сказать «Нет» — это навык, который нужно развивать со временем.

Может быть страшно ставить собственные желания и потребности выше чужих.

Однако со временем становится легче.

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь больше всего — можно с уверенностью сказать, что они привыкли говорить «Нет»!

Помните, мир не погибнет только из-за того, что вы не позволите использовать себя в качестве слуги.

Если у вас есть друг, который обижается, когда вы вежливо отклоняете приглашение или просьбу, вы, вероятно, все равно не захотите дружить с ним.

Мелатонин и COVID-19 – клиника «Семейный доктор».

Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.