Удалить

Главная

Статьи

Как узнать, достаточно ли ваш организм получает витамина А

О пользе разнообразного питания знали еще в Древнем Египте, но только в начале ХХ века ученые установили, что для нормальной работы человеческого организма нужны особые вещества – витамины. Первый из них был открыт в 1913 году, и его обозначили буквой А.

Ученые экспериментальным путем установили, что в сливочном масле и желтках куриных яиц содержится вещество, без которого лабораторные мыши страдали воспалением глаз, диареей и погибали через 50-65 дней. Химическую структуру этого вещества в 1931 году описал швейцарский химик Пауль Каррер, за что получил Нобелевскую премию. В 1946 году ученые научились синтезировать витамин А. Это обобщенное название группы веществ, в которую входит ретинол и другие вещества (дегидроретанол, ретиналь, ретиноевая кислота) с аналогичной биологической активностью. Они содержатся в различных продуктах питания. Но из-за несбалансированного питания, проблем с усвояемостью (ретинол хорошо растворяется в жирах, но не вступает в химические реакции с водой), человек не всегда получает достаточное количество этого вещества с пищей. Избежать развития различных заболеваний, улучшить самочувствие можно, принимая синтезированный витамин.

Полезные свойства

Без витамина А человек не может жить. Он выполняет в организме несколько жизненно важных функций:

• Влияет на зрение – без ретинола зрение ухудшается, человек не может различать даже крупные предметы в слабоосвещенном помещении, развиваются воспалительные процессы в сетчатке глаза.
• Участвует в регенерации кожи и слизистых, при его недостатке даже микротравмы долго не заживают, становятся входными воротами для опасных микроорганизмов.
• Нужен для развития и дифференциации лимфоцитов, ключевых агентов иммунной системы.
• Необходим при вынашивании плода для формирования сердца, глаз, ушей, роста конечностей, недостаток витаминов во время беременности может привести к развитию тяжелых патологий.
• Участвует в кроветворении, его недостаток увеличивает риск анемии.

Применение в медицине и в косметологии

Выяснив роль ретинола в работе организма, врачи начали эффективней лечить некоторые заболевания. Прием во время беременности витаминных комплексов по рекомендации врача снижает риск врожденных патологий у детей.

Ретинол полезен для кожи, он активизирует ее регенерацию. Его используют для лечения кожных заболеваний (акне, угревая сыпь, псориаз), ран, ожогов.

Витаминные комплексы назначаются для укрепления иммунитета. Когда организм получает витамин А в достаточном количестве, снижается риск заражения гриппом, развития осложнений.

В детском или подростковом возрасте, при активных занятиях спортом ретинол принимают для ускорения роста костных и мышечных тканей.

Способность ретинола ускорять регенерацию тканей активно используется в косметологии. Он входит в состав кремов, масок, бальзамов, улучшающих состояние кожи, ногтей, волос и замедляющих процессы старения или его принимают в таблетках.

Содержание в продуктах питания

При сбалансированном рационе здоровый человек может получать достаточно витамина А из продуктов питания. Он содержится в них в виде ретинола или провитамина А (бета-каротина). Ретинол, готовый к включению в химические процессы, есть в продуктах животного происхождения: в морской рыбе жирных сортов, говяжьей печени, сердце, в яичных желтках, в сливочном масле, жирном молоке. Источником ретинола в вашем повседневном рационе может стать икра, сыр, рыбий жир, перепелиные яйца, блюда из субпродуктов.

Бета-каротин содержится в растительной пище. Основные источники: морковь, абрикосы, пряная зелень, тыква, листья крапивы, плоды боярышника и шиповника. Но он есть и в других зеленых, оранжевых овощах, желтых и красных фруктах. Бета-каротин расщепляется в организме и образовывается ретинол, но его биологическая активность в 5,5 раз ниже.

Суточная норма

Суточная норма витамина А для детей до 6 месяцев составляет 400-600 мкг. Если новорожденный находится на грудном вскармливании и мама ест полезные продукты, ее рацион сбалансирован, он получает достаточно ретинола из грудного молока. Вес младенца от рождения до года увеличивается в 3 раза, но потребность в витамине А годовалого ребенка не превышает 600-700 мкг в сутки, 3-летнего – 300-600 мкг, в 4-8 лет – 400-900 мкг. Она значительно возрастает в подростковом возрасте (до 2800 мкг в сутки). Взрослым нужно от 700-900 до 3000 мкг в сутки в зависимости от веса. При беременности суточная норма увеличивается 4000 мкг, в период лактации – до 4500.

Врачи рекомендуют увеличить употребление продуктов, которые содержат ретинол и бета-каротин людям, занятым тяжелым физическим трудом, работающим в затемненных помещениях, проживающим в регионах с жарким климатом, при активных занятиях спортом, при лечении антибиотиками.

Признаки гиповитаминоза

Даже если вы регулярно употребляете продукты, содержащие ретинол или бета-каротин, возможна нехватка витамина А в организме. Из растительной пищи он усваивается не больше чем на 30%. Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров, поститесь, этот показатель будет ниже. Бета-каротин – жирорастворимое вещество. Из полезного для снижения веса овощного салата без растительного масла, организм не сможет выделить ретинол.

На его дефицит указывают следующие признаки:

• нарушение ориентации в сумерках, в плохо освещенных помещениях;
• частые конъюнктивиты или другие воспалительные процессы в глазах;
• сухость, шелушение кожи, быстрая потеря эластичности, появление ранних морщин;
• ломкость ногтей;
• перхоть, сухие, тусклые волосы.

Проверить, нет ли дефицита витамина А нужно при ослаблении иммунитета. Если взрослый или ребенок стал чаще болеть простудными или вирусными заболеваниями, обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Последствия длительной нехватки в организме

При дефиците витамина А нарушается нормальная работа организма. Страдают все органы и системы. Снижается острота зрения, глаза воспаляются. При длительной недостаче ретинола возможна полная слепота.

У детей замедляется рост и умственное развитие. У взрослых ускоряются процессы старения. У мужчин снижается потенция, ослабевает эрекция, сокращается количество жизнеспособных сперматозоидов. У женщин чаще развиваются гинекологические заболевания (полипы, мастопатия, эрозии). Увеличивается вероятность появления злокачественных новообразований.

Многие пациенты, у которых выявлена нехватка ретинола, страдают бессонницей, головными болями, невралгическими расстройствами.

Причины развития острого и хронического гипервитаминоза

Избыток витамина А в организме не менее опасен, чем его недостаток. Он провоцирует развитие цирроза печени, гидроцефалию у новорожденных.

Гипервитаминоз может быть острым (развивающимся при однократном приеме большой дозы ретинола) или хроническим (при регулярном превышении суточной нормы). Острый гипервитаминоз возможен при употреблении синтезированного препарата в количестве, многократно превышающем норму. Острый гипертавиноз чаще диагностируется у детей, которые находят цветные драже в домашней аптечке и принимают их за конфеты. Храните витамины, как и лекарства, в недоступном для детей месте.

Получить опасную дозу витамина А с продуктами питания маловероятно. Гипервитаминоз может развиваться при постоянном добавлении в рацион жира и субпродуктов животных, проживающих за полярным кругом.

Причина хронического гипервитаминоза жителя мегаполиса – бесконтрольный прием витаминов в таблетках.

Признаки гипервитаминоза

Отказаться от приема витаминов и пройти обследование нужно, если у вас наблюдаются такие симптомы:

• боли в животе, увеличение размера печени и селезенки;
• ощущение ломоты в теле, болей в костях;
• нарушение менструального цикла;
• сыпь, покраснения, кожный зуд аллергического характера;
• отеки;
• сонливость;
• раздражительность;
• потливость во время сна;
• пожелтение ногтей;
• выпадение волос, перхоть;
• двоение в глазах;
• шелушение кожи;
• тошнота, снижение аппетита.

Один или два симптома из этого списка могут быть вызваны различными причинами, но если одновременно появились 3-4 признака, нужно прекратить бесконтрольный прием витаминных комплексов, рыбьего жира, и сделать анализ крови.

Почему возникает дефицит витамина А

Дефицит ретинола часто возникает из-за неправильного питания: однообразного, содержащего много мучных, хлебобулочных изделий, но мало свежих овощей, фруктов, молочных продуктов, жирной рыбы, субпродуктов. Но и употребление полезных продуктов не гарантирует, что организм получит суточную норму ретинола. Прочитайте название свойств витамина. Он жирорастворимый, но не растворяется в воде. Чтобы усвоился бета-каратин, ешьте овощи и фрукты вместе с жирами, для чего добавляйте в салаты растительное масло, сметану, авокадо, орехи. Лучший источник витамина А для людей, занятых тяжелым физическим трудом, для детей, спортсменов – пища животного происхождения.

Ретинол хуже усваивается при недостатке в организме витамина Е, при приеме антибиотиков. Он быстро разрушается при солнечном свете. Проблемы с усвоением бета-каротина возможны и при заболеваниях эндокринной, пищеварительной системы.

Симптомы гиповитаминоза или гипервитаминоза могут наблюдаться и при других заболеваниях. Чтобы поставить точный диагноз, нужно пройти обследование, сдать анализ крови. Не принимайте витаминные комплексы без назначения врача

Что такое a витамин

Витамин A или ретинол является жирорастворимым витамином, антиоксидантом, необходимым для хорошего зрения и крепких костей, здорового состояния кожи, иммунной системы и волос. Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, регулирует синтез белков, способствует хорошему обмену веществ, имеет большое значение для формирования зубов и костей, замедляет процессы старения, важен для роста новых клеток.

Для усвоения витамина А пищевым трактом необходимы жиры и минеральные вещества. Каждый день пополнять запасы витамина А в организме не нужно, он долго не выводится.

В природе витамин А существует в двух формах: ретинол – готовый витамин А и каротин – провитамин А, который можно рассматривать как растительную форму витамина А. Красный растительный пигмент (бета-каротин) придает витамину бледно-желтый цвет.

При А-авитаминозе происходит ослабление пространственной ориентировки в сумерках, снижается контрастность цвета и концентрация зрения. Недостаток витамина А вызывает беспричинные мигрени, общую вялость и усталость, отсутствие аппетита и апатию. Дефицит ретинола в крови снижает уровень вырабатываемого прогестерона, что ведет к бесплодию у женщин. 

Витамин А купить можно в капсулах в качестве вспомогательного средства при лечении ихтиоза, экзем, плохого состояния волос и кожи. Применение ретинола поможет в лечении различных дегенеративных и воспалительных процессов кожи: ожоги, травмы, обморожения. Витамин А в капсулах назначают при поражении сетчатки и глазного нерва, нарушениях слезоотделения, бактериальных и вирусных конъюнктивитах.

Витамин А цена зависит от формы выпуска и состава. Капсулы бывают по 10 и 20 штук в каждой упаковке. В одной капсуле содержится ретинола 3300 МЕ, что соответствует 1 мг.

Из истории

Открытие самого витамина A произошло в 1913 году. Две группы учёных, независимо друг от друга после серии исследований пришли к выводу, что сливочное масло и желток куриного яйца содержат какое-то необходимое для нормальной жизнедеятельности вещество.

Противопоказания

Гиперчувствительность, желчно-каменная болезнь, хронический панкреатит, беременность (I триместр).

Источник

Витамин А содержится в сливках, рыбьей печени, сливочном масле и в яичном желтке. Из растительных продуктов витамином А богат красный перец, спаржа, шиповник, облепиха, крыжовник, шпинат, курага, сельдерей, ежевика, щавель. Принимать витамин А нужно одновременно с небольшим количеством сливочного масла, так как в таком виде он легче усваивается. Диета с ограниченным потреблением жиров вредит усвоению даже большого количества этого витамина.  

Витамин А животного происхождения, называемый ретинолом, содержится и в соответствующих продуктах (рыбьем жире, сливочном масле, твороге, твердом сыре, яичном желтке, жире печени). Однако в организме витамин А может производится из некоторых пигментов, которые называются каротинами и широко распространены в продуктах растительногого происхождения. 

Наиболее активен в этом отношении b-каротин, иначе называемый провитамином А. Считают, что 1 мг b-каротина соответствует 0,17 мг ретинола. Количество витамина А изменяется в соответствии с цветом продуктов: чем интенсивнее красновато-желтая окраска, тем больше содержится в нем витамина. 

Косметические свойства

Недостаток витамина A вызывает ухудшение зрения в сумерках, кожа становится шероховатой и сухой на икрах ног и на руках, шелушится, становится шершавой из-за ороговения волосяных фолликулов. Ногти тоже бывают сухими и тусклыми. Часто можно наблюдать конъюнктивиты, причиной которого является сухость роговицы глаза. Отмечается похудение и задержка роста у детей. 

Витамин А для волос, пожалуй, один из самых главных витаминов для волос. При его недостатке кожа шелушиться, становится стянутой и раздраженной, а волосы ломаются. Необходимое содержание витамина А в организме придает волосам блеск и эластичность, защищает волосы от разрушительного действия UV-лучей.

Суточная потребность

Профилактические суточные дозы устанавливают зависимо от веса, возраста и суточной потребности. В основном они стандартные. Для детей – до 1 мг, для взрослых – до 1,5, для кормящих и беременных женщин – до 2,5 мг.

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Польза, дефицит, токсичность и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    9000 3 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    9000 3 Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Душевное благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Питание

Медицинская оценка Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Витамин А — это важный жирорастворимый витамин, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение, репродуктивное здоровье и рост плода. Несмотря на то, что очень важно получать достаточно, прием слишком большого количества может быть вредным.

Витамин А играет жизненно важную роль в организме. Он существует в природе в пищевых продуктах, а также может потребляться с добавками.

В этой статье обсуждается витамин А, в том числе его преимущества, пищевые источники витамина, а также последствия дефицита и токсичности.

Хотя витамин А часто считают отдельным питательным веществом, на самом деле это группа жирорастворимых соединений, включая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры (1, 2).

В пищевых продуктах содержатся две формы витамина А.

Преформированный витамин А — ретинол и ретиниловые эфиры — встречается исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, печень и рыба, тогда как каротиноиды провитамина А в изобилии содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и масла (3).

Чтобы использовать обе эти формы витамина А, ваш организм должен преобразовать их в ретиналь и ретиноевую кислоту, активные формы витамина.

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он сохраняется в тканях организма для дальнейшего использования.

Большая часть витамина А в организме содержится в печени в форме сложных эфиров ретинила (4).

Затем эти сложные эфиры расщепляются на полностью транс-ретинол, который связывается с ретинол-связывающим белком. Затем он попадает в ваш кровоток, после чего ваше тело может его использовать (5).

Резюме

«Витамин А» — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, содержащихся как в животных, так и в растительных продуктах.

Витамин А необходим для здоровья. Он поддерживает рост клеток, иммунную функцию, развитие плода и зрение.

Возможно, одной из самых известных функций витамина А является его роль в зрении и здоровье глаз.

Ретиналь, активная форма витамина А, соединяется с белком опсином с образованием родопсина, молекулы, необходимой для цветового зрения и зрения при слабом освещении (6).

Он также помогает защитить и сохранить роговицу, которая является самым внешним слоем вашего глаза, и конъюнктиву, тонкую мембрану, которая покрывает поверхность вашего глаза и внутреннюю часть ваших век (7).

Кроме того, витамин А помогает поддерживать поверхностные ткани, такие как кожа, кишечник, легкие, мочевой пузырь и внутреннее ухо.

Он поддерживает иммунную функцию, способствуя росту и распространению Т-клеток, типа лейкоцитов, которые защищают ваш организм от инфекции (8).

Более того, витамин А поддерживает здоровье клеток кожи, мужское и женское репродуктивное здоровье и развитие плода (9).

Резюме

Витамин А необходим для здоровья глаз, зрения, иммунной функции, роста клеток, размножения и развития плода.

Витамин А является важным питательным веществом, полезным для здоровья во многих отношениях.

Мощный антиоксидант

Провитамин А Каротиноиды, такие как бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, являются предшественниками витамина А и обладают антиоксидантными свойствами.

Каротиноиды защищают ваш организм от свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые могут нанести вред вашему организму, вызывая окислительный стресс (10).

Окислительный стресс связан с хроническими состояниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и снижение когнитивных функций (11).

Диеты с высоким содержанием каротиноидов связаны с более низким риском многих из этих состояний, таких как болезни сердца, рак легких и диабет (12, 13, 14).

Необходим для здоровья глаз и предотвращения дегенерации желтого пятна

Как упоминалось выше, витамин А необходим для зрения и здоровья глаз.

Адекватное потребление витамина А с пищей помогает защитить от некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Исследования показывают, что более высокие уровни бета-каротина, альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови могут снизить риск развития ВМД на 25% (15).

Это снижение риска связано с защитой каротиноидными питательными веществами макулярной ткани за счет снижения уровня окислительного стресса.

Может защищать от некоторых видов рака

Благодаря своим антиоксидантным свойствам фрукты и овощи, богатые каротиноидами, могут защищать от некоторых видов рака.

Например, исследование с участием более 10 000 взрослых показало, что у курильщиков с самым высоким уровнем альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови риск смерти от рака легких на 46% и 61% ниже, соответственно, чем у некурящих с самым низким уровнем потребления эти питательные вещества (16).

Более того, исследования в пробирке показывают, что ретиноиды могут ингибировать рост некоторых раковых клеток, таких как клетки рака мочевого пузыря, молочной железы и яичников (17).

Важен для фертильности и развития плода

Витамин А необходим как для мужской, так и для женской репродукции, поскольку он играет роль в развитии сперматозоидов и яйцеклеток.

Он также имеет решающее значение для здоровья плаценты, развития и поддержания тканей плода, а также роста плода (9).

Таким образом, витамин А является неотъемлемой частью здоровья беременных и их развивающихся детей, а также людей, которые пытаются забеременеть.

Укрепляет вашу иммунную систему

Витамин А влияет на здоровье иммунной системы, стимулируя реакции, которые защищают ваш организм от болезней и инфекций.

Витамин А участвует в создании определенных клеток, включая В-клетки и Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунных реакциях, защищающих от болезней.

Дефицит этого питательного вещества приводит к повышению уровня провоспалительных молекул, которые снижают реакцию и функцию иммунной системы (18).

Резюме

Витамин А положительно влияет на здоровье, сдерживая окислительный стресс, укрепляя иммунную систему и защищая от некоторых заболеваний.

Хотя дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, таких как США, он распространен в развивающихся странах, где население может иметь ограниченный доступ к пищевым источникам предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире (19).

Дефицит витамина А также увеличивает тяжесть и риск смерти от таких инфекций, как корь и диарея (20, 21).

Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина А повышает риск анемии и смерти у беременных женщин и отрицательно влияет на плод, замедляя его рост и развитие (22).

Менее серьезные симптомы дефицита витамина А включают проблемы с кожей, такие как гиперкератоз и акне (23, 24).

Определенные группы, такие как недоношенные дети, люди с муковисцидозом, а также беременные или кормящие грудью люди в развивающихся странах, больше подвержены риску дефицита витамина А (25).

Резюме

Дефицит витамина А может привести к слепоте, повышенному риску инфицирования, осложнениям беременности и проблемам с кожей.

Существует множество диетических источников предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Преформированный витамин А легче усваивается и усваивается организмом, чем каротиноиды провитамина А растительного происхождения.

Способность вашего организма эффективно преобразовывать каротиноиды, такие как бета-каротин, в активный витамин А зависит от многих факторов, включая генетику, диету, общее состояние здоровья и лекарства (26).

По этой причине те, кто придерживается растительной диеты, особенно веганы, должны быть бдительны в отношении получения достаточного количества продуктов, богатых каротиноидами.

Продукты с самым высоким содержанием предварительно сформированного витамина А включают:

• яичные желтки
• говяжью печень
• ливерную колбасу
• сливочное масло
• рыбий жир
• куриную печень 9 0008
• лосось
• сыр чеддер
• ливерная колбаса
• королевская скумбрия
• форель

Продукты с высоким содержанием каротиноидов провитамина А, таких как бета-каротин, включают (27):

• сладкий картофель
• тыква
• морковь
• капуста
• шпинат
• зелень одуванчика
• листовая капуста
9000 3 тыква
• дыня
• папайя
• красный перец

Резюме

Преформированный витамин А существует в продуктах животного происхождения, таких как печень, лосось и яичные желтки, а каротиноиды провитамина А содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сладкий картофель, капусту и морковь.

Так же, как дефицит витамина А может негативно сказаться на здоровье, его избыток также может быть опасен.

Рекомендуемая норма потребления витамина А (RDA) составляет 900 мкг и 700 мкг в день для мужчин и женщин соответственно. Этого уровня потребления легко достичь, если вы потребляете много цельных продуктов (28).

Однако для предотвращения токсичности важно не превышать Верхний допустимый уровень потребления (UL) 10 000 МЕ (3000 мкг) в день для взрослых (28).

Хотя можно потреблять чрезмерное количество преформированного витамина А из источников животного происхождения, таких как печень, токсичность чаще всего связана с чрезмерным потреблением добавок и лечением некоторыми лекарствами, такими как изотретиноин (29).

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он накапливается в организме и со временем может достигать нездорового уровня.

Прием слишком большого количества витамина А может привести к серьезным побочным эффектам и даже привести к летальному исходу, если вы проглотите чрезвычайно высокие дозы.

Острая токсичность витамина А возникает в течение короткого периода времени при употреблении одной чрезмерно высокой дозы витамина А. Хроническая токсичность возникает, когда дозы, превышающие RDA более чем в 10 раз, принимаются внутрь в течение более длительного периода времени (30).

Наиболее распространенными побочными эффектами хронической токсичности витамина А, часто называемыми гипервитаминозом А, являются:

• нарушения зрения
• боли в суставах и костях
• плохой аппетит
• тошнота и рвота
• чувствительность к солнечному свету
• выпадение волос
• головная боль
• сухость кожи 9 0008
• поражение печени
• желтуха
• задержка роста
• снижение аппетита
• спутанность сознания
• кожный зуд

Хотя острая токсичность витамина А встречается реже, чем хроническая токсичность витамина А, она связана с более тяжелыми симптомами, включая повреждение печени, повышение внутричерепного давления и даже смерть (31).

Более того, токсичность витамина А может негативно сказаться на здоровье беременных и их детей и привести к нарушениям развития плода (9).

Во избежание токсичности избегайте добавок с высокими дозами витамина А.

UL для витамина А применяется к пищевым источникам витамина А животного происхождения и добавкам витамина А.

Высокое потребление диетических каротиноидов не связано с токсичностью, хотя исследования связывают добавки бета-каротина с повышенным риском рака легких и сердечных заболеваний у людей, которые курят сигареты (32).

Поскольку слишком много витамина А может быть вредным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

Резюме

Токсичность витамина А может иметь негативные последствия, такие как повреждение печени, нарушения зрения, тошнота и даже смерть. Не принимайте добавки с высоким содержанием витамина А, если их вам не прописал медицинский работник.

Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунной функции, здоровья глаз, репродукции и развития плода.

Как дефицит, так и избыточное потребление могут вызывать серьезные побочные эффекты. Поэтому, несмотря на то, что для взрослых крайне важно соблюдать рекомендованную дневную норму в 700–900 мкг, также важно не превышать дневной верхний предел в 3000 мкг.

Здоровое сбалансированное питание — отличный способ обеспечить организм безопасным количеством этого важного питательного вещества.

Последнее медицинское рассмотрение от 6 апреля 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Написано

Джиллиан Кубала MS, RD

Отредактировано

John Bassham

Джилл Кэмпбелл

6 апреля 2022

Проверено врачом

Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей0223

Читать дальше

• Побочные эффекты поливитаминов: период времени и когда следует опасаться В нем рассматриваются потенциальные побочные эффекты поливитаминов и которые…

• 20 продуктов с высоким содержанием витамина А

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  В этой статье перечислены 20 продуктов с высоким содержанием витамина А. Это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье глаз и иммунной системы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, очень распространен прием добавок. В этой статье рассматривается, когда лучше всего принимать витамин D, чтобы максимизировать его…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 полезных продуктов с высоким содержанием витаминов группы В

  Марша МакКаллох, MS, RD

  Существует восемь витаминов группы В, каждый из которых играет жизненно важную роль. в вашем теле. Вот 15 полезных продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между луком-шалотом и луком?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Лук-шалот и лук — два популярных ингредиента. В этой статье сравниваются вкус, внешний вид, пищевая ценность и потенциальное применение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ежедневный прием поливитаминов может защитить вашу память в более позднем возрасте среди пожилых людей, согласно новому исследованию. Исследователи наблюдали…
  ПОДРОБНЕЕ

• 5 тестов на дефицит витаминов, которые можно заказать онлайн, а также ответы на часто задаваемые вопросы

  Медицинский обзор Ким Чин, RD

  Теперь проще, чем когда-либо, получить ключевую информацию о своем здоровье, включая возможные витамины и минералы недостатки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 лучших продуктов для людей с заболеваниями почек

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Различные продукты могут повлиять на функцию ваших почек. Вот 20 лучших продуктов, которые можно есть при заболевании почек.

  ПОДРОБНЕЕ

• Серрапептаза: польза, дозировка, опасность и побочные эффекты

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Серрапептаза — это фермент, который десятилетиями использовался в Японии и Европе для обезболивания и воспаления. В этой статье рассматриваются преимущества, дозировка и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамин B12 (фолиево-дефицитная анемия) Признаки и симптомы

  люди испытывают его дефицит. Вот девять признаков и симптомов дефицита витамина B12.

  ПОДРОБНЕЕ

Польза, дефицит, токсичность и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    9000 3 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 003 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Медицинское заключение Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Джиллиан Кубала, MS, RD — Обновлено 24 апреля 2023 г.

Витамин А является важным жирорастворимым витамином, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение, репродуктивное здоровье и рост плода . Несмотря на то, что очень важно получать достаточно, прием слишком большого количества может быть вредным.

Витамин А играет жизненно важную роль в организме. Он существует в природе в пищевых продуктах, а также может потребляться с добавками.

В этой статье обсуждается витамин А, в том числе его преимущества, пищевые источники витамина, а также последствия дефицита и токсичности.

Хотя витамин А часто считают отдельным питательным веществом, на самом деле это группа жирорастворимых соединений, включая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры (1, 2).

В пищевых продуктах содержатся две формы витамина А.

Преформированный витамин А — ретинол и ретиниловые эфиры — встречается исключительно в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, печень и рыба, тогда как каротиноиды провитамина А в изобилии содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и масла (3).

Чтобы использовать обе эти формы витамина А, ваш организм должен преобразовать их в ретиналь и ретиноевую кислоту, активные формы витамина.

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он сохраняется в тканях организма для дальнейшего использования.

Большая часть витамина А в организме содержится в печени в форме сложных эфиров ретинила (4).

Затем эти сложные эфиры расщепляются на полностью транс-ретинол, который связывается с ретинол-связывающим белком. Затем он попадает в ваш кровоток, после чего ваше тело может его использовать (5).

Резюме

«Витамин А» — это общий термин для группы жирорастворимых соединений, содержащихся как в животных, так и в растительных продуктах.

Витамин А необходим для здоровья. Он поддерживает рост клеток, иммунную функцию, развитие плода и зрение.

Возможно, одной из самых известных функций витамина А является его роль в зрении и здоровье глаз.

Ретиналь, активная форма витамина А, соединяется с белком опсином с образованием родопсина, молекулы, необходимой для цветового зрения и зрения при слабом освещении (6).

Он также помогает защитить и сохранить роговицу, которая является самым внешним слоем вашего глаза, и конъюнктиву, тонкую мембрану, которая покрывает поверхность вашего глаза и внутреннюю часть ваших век (7).

Кроме того, витамин А помогает поддерживать поверхностные ткани, такие как кожа, кишечник, легкие, мочевой пузырь и внутреннее ухо.

Он поддерживает иммунную функцию, способствуя росту и распространению Т-клеток, типа лейкоцитов, которые защищают ваш организм от инфекции (8).

Более того, витамин А поддерживает здоровье клеток кожи, мужское и женское репродуктивное здоровье и развитие плода (9).

Резюме

Витамин А необходим для здоровья глаз, зрения, иммунной функции, роста клеток, размножения и развития плода.

Витамин А является важным питательным веществом, полезным для здоровья во многих отношениях.

Мощный антиоксидант

Провитамин А Каротиноиды, такие как бета-каротин, альфа-каротин и бета-криптоксантин, являются предшественниками витамина А и обладают антиоксидантными свойствами.

Каротиноиды защищают ваш организм от свободных радикалов — высокореактивных молекул, которые могут нанести вред вашему организму, вызывая окислительный стресс (10).

Окислительный стресс связан с хроническими состояниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и снижение когнитивных функций (11).

Диеты с высоким содержанием каротиноидов связаны с более низким риском многих из этих состояний, таких как болезни сердца, рак легких и диабет (12, 13, 14).

Необходим для здоровья глаз и предотвращения дегенерации желтого пятна

Как упоминалось выше, витамин А необходим для зрения и здоровья глаз.

Адекватное потребление витамина А с пищей помогает защитить от некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Исследования показывают, что более высокие уровни бета-каротина, альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови могут снизить риск развития ВМД на 25% (15).

Это снижение риска связано с защитой каротиноидными питательными веществами макулярной ткани за счет снижения уровня окислительного стресса.

Может защищать от некоторых видов рака

Благодаря своим антиоксидантным свойствам фрукты и овощи, богатые каротиноидами, могут защищать от некоторых видов рака.

Например, исследование с участием более 10 000 взрослых показало, что у курильщиков с самым высоким уровнем альфа-каротина и бета-криптоксантина в крови риск смерти от рака легких на 46% и 61% ниже, соответственно, чем у некурящих с самым низким уровнем потребления эти питательные вещества (16).

Более того, исследования в пробирке показывают, что ретиноиды могут ингибировать рост некоторых раковых клеток, таких как клетки рака мочевого пузыря, молочной железы и яичников (17).

Важен для фертильности и развития плода

Витамин А необходим как для мужской, так и для женской репродукции, поскольку он играет роль в развитии сперматозоидов и яйцеклеток.

Он также имеет решающее значение для здоровья плаценты, развития и поддержания тканей плода, а также роста плода (9).

Таким образом, витамин А является неотъемлемой частью здоровья беременных и их развивающихся детей, а также людей, которые пытаются забеременеть.

Укрепляет вашу иммунную систему

Витамин А влияет на здоровье иммунной системы, стимулируя реакции, которые защищают ваш организм от болезней и инфекций.

Витамин А участвует в создании определенных клеток, включая В-клетки и Т-клетки, которые играют центральную роль в иммунных реакциях, защищающих от болезней.

Дефицит этого питательного вещества приводит к повышению уровня провоспалительных молекул, которые снижают реакцию и функцию иммунной системы (18).

Резюме

Витамин А положительно влияет на здоровье, сдерживая окислительный стресс, укрепляя иммунную систему и защищая от некоторых заболеваний.

Хотя дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, таких как США, он распространен в развивающихся странах, где население может иметь ограниченный доступ к пищевым источникам предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина А является основной причиной предотвратимой слепоты у детей во всем мире (19).

Дефицит витамина А также увеличивает тяжесть и риск смерти от таких инфекций, как корь и диарея (20, 21).

Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина А повышает риск анемии и смерти у беременных женщин и отрицательно влияет на плод, замедляя его рост и развитие (22).

Менее серьезные симптомы дефицита витамина А включают проблемы с кожей, такие как гиперкератоз и акне (23, 24).

Определенные группы, такие как недоношенные дети, люди с муковисцидозом, а также беременные или кормящие грудью люди в развивающихся странах, больше подвержены риску дефицита витамина А (25).

Резюме

Дефицит витамина А может привести к слепоте, повышенному риску инфицирования, осложнениям беременности и проблемам с кожей.

Существует множество диетических источников предварительно сформированного витамина А и каротиноидов провитамина А.

Преформированный витамин А легче усваивается и усваивается организмом, чем каротиноиды провитамина А растительного происхождения.

Способность вашего организма эффективно преобразовывать каротиноиды, такие как бета-каротин, в активный витамин А зависит от многих факторов, включая генетику, диету, общее состояние здоровья и лекарства (26).

По этой причине те, кто придерживается растительной диеты, особенно веганы, должны быть бдительны в отношении получения достаточного количества продуктов, богатых каротиноидами.

Продукты с самым высоким содержанием предварительно сформированного витамина А включают:

• яичные желтки
• говяжью печень
• ливерную колбасу
• сливочное масло
• рыбий жир
• куриную печень 9 0008
• лосось
• сыр чеддер
• ливерная колбаса
• королевская скумбрия
• форель

Продукты с высоким содержанием каротиноидов провитамина А, таких как бета-каротин, включают (27):

• сладкий картофель
• тыква
• морковь
• капуста
• шпинат
• зелень одуванчика
• листовая капуста
9000 3 тыква
• дыня
• папайя
• красный перец

Резюме

Преформированный витамин А существует в продуктах животного происхождения, таких как печень, лосось и яичные желтки, а каротиноиды провитамина А содержатся в продуктах растительного происхождения, включая сладкий картофель, капусту и морковь.

Так же, как дефицит витамина А может негативно сказаться на здоровье, его избыток также может быть опасен.

Рекомендуемая норма потребления витамина А (RDA) составляет 900 мкг и 700 мкг в день для мужчин и женщин соответственно. Этого уровня потребления легко достичь, если вы потребляете много цельных продуктов (28).

Однако для предотвращения токсичности важно не превышать Верхний допустимый уровень потребления (UL) 10 000 МЕ (3000 мкг) в день для взрослых (28).

Хотя можно потреблять чрезмерное количество преформированного витамина А из источников животного происхождения, таких как печень, токсичность чаще всего связана с чрезмерным потреблением добавок и лечением некоторыми лекарствами, такими как изотретиноин (29).

Поскольку витамин А является жирорастворимым, он накапливается в организме и со временем может достигать нездорового уровня.

Прием слишком большого количества витамина А может привести к серьезным побочным эффектам и даже привести к летальному исходу, если вы проглотите чрезвычайно высокие дозы.

Острая токсичность витамина А возникает в течение короткого периода времени при употреблении одной чрезмерно высокой дозы витамина А. Хроническая токсичность возникает, когда дозы, превышающие RDA более чем в 10 раз, принимаются внутрь в течение более длительного периода времени (30).

Наиболее распространенными побочными эффектами хронической токсичности витамина А, часто называемыми гипервитаминозом А, являются:

• нарушения зрения
• боли в суставах и костях
• плохой аппетит
• тошнота и рвота
• чувствительность к солнечному свету
• выпадение волос
• головная боль
• сухость кожи 9 0008
• поражение печени
• желтуха
• задержка роста
• снижение аппетита
• спутанность сознания
• кожный зуд

Хотя острая токсичность витамина А встречается реже, чем хроническая токсичность витамина А, она связана с более тяжелыми симптомами, включая повреждение печени, повышение внутричерепного давления и даже смерть (31).

Более того, токсичность витамина А может негативно сказаться на здоровье беременных и их детей и привести к нарушениям развития плода (9).

Во избежание токсичности избегайте добавок с высокими дозами витамина А.

UL для витамина А применяется к пищевым источникам витамина А животного происхождения и добавкам витамина А.

Высокое потребление диетических каротиноидов не связано с токсичностью, хотя исследования связывают добавки бета-каротина с повышенным риском рака легких и сердечных заболеваний у людей, которые курят сигареты (32).

Поскольку слишком много витамина А может быть вредным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином А.

Резюме

Токсичность витамина А может иметь негативные последствия, такие как повреждение печени, нарушения зрения, тошнота и даже смерть. Не принимайте добавки с высоким содержанием витамина А, если их вам не прописал медицинский работник.

Витамин А — это жирорастворимое питательное вещество, жизненно важное для иммунной функции, здоровья глаз, репродукции и развития плода.

Как дефицит, так и избыточное потребление могут вызывать серьезные побочные эффекты. Поэтому, несмотря на то, что для взрослых крайне важно соблюдать рекомендованную дневную норму в 700–900 мкг, также важно не превышать дневной верхний предел в 3000 мкг.

Здоровое сбалансированное питание — отличный способ обеспечить организм безопасным количеством этого важного питательного вещества.

Последнее медицинское рассмотрение от 6 апреля 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

24 апреля 2023 г.

Написано

Джиллиан Кубала MS, RD

Отредактировано

John Bassham

Джилл Кэмпбелл

6 апреля 2022

Проверено врачом

Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей0223

Читать дальше

• Побочные эффекты поливитаминов: период времени и когда следует опасаться В нем рассматриваются потенциальные побочные эффекты поливитаминов и которые…

• 20 продуктов с высоким содержанием витамина А

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  В этой статье перечислены 20 продуктов с высоким содержанием витамина А. Это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье глаз и иммунной системы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда лучше всего принимать витамин D? Утро или ночь?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Поскольку у многих людей наблюдается дефицит витамина D, очень распространен прием добавок. В этой статье рассматривается, когда лучше всего принимать витамин D, чтобы максимизировать его…

  ПОДРОБНЕЕ

• 15 полезных продуктов с высоким содержанием витаминов группы В

  Марша МакКаллох, MS, RD

  Существует восемь витаминов группы В, каждый из которых играет жизненно важную роль. в вашем теле. Вот 15 полезных продуктов с высоким содержанием одного или нескольких витаминов группы В.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между луком-шалотом и луком?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Лук-шалот и лук — два популярных ингредиента. В этой статье сравниваются вкус, внешний вид, пищевая ценность и потенциальное применение…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ежедневный прием поливитаминов может защитить вашу память в более позднем возрасте среди пожилых людей, согласно новому исследованию. Исследователи наблюдали…
  ПОДРОБНЕЕ

• 5 тестов на дефицит витаминов, которые можно заказать онлайн, а также ответы на часто задаваемые вопросы

  Медицинский обзор Ким Чин, RD

  Теперь проще, чем когда-либо, получить ключевую информацию о своем здоровье, включая возможные витамины и минералы недостатки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 лучших продуктов для людей с заболеваниями почек

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Различные продукты могут повлиять на функцию ваших почек. Вот 20 лучших продуктов, которые можно есть при заболевании почек.

  ПОДРОБНЕЕ

• Серрапептаза: польза, дозировка, опасность и побочные эффекты

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Серрапептаза — это фермент, который десятилетиями использовался в Японии и Европе для обезболивания и воспаления. В этой статье рассматриваются преимущества, дозировка и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамин B12 (фолиево-дефицитная анемия) Признаки и симптомы

  люди испытывают его дефицит.

1

Попробуйте проснуться в разных традициях йоги. С зарядкой в технике Аштанга йоги мы поработаем над вытяжением всего тела.
За 10 минут успеем сделать 3 подхода.

2

Узнайте, как можно проснуться в традициях Дживамукти йоги.

3

Пробуждаем тело с помощью поз воина из Дживамукти-йоги. Позы воина тренируют силу, устойчивость, связь с землей и опору под нами.

4

Динамичная йога-зарядка с акцентом на наклоны.

5

Зарядка с акцентом на прогибы

6

Активная зарядка, с которой получится размять все тело. Дополнительного оборудования не требуется.
За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Комплекс упражнений на все тело
— Заминку

7

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

8

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

9

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

10

За 10 минут мы успеем:
— Сделать разминку
— Основной комплекс упражнений
— Заминку

выберите свой абонемент

Чтобы приобрести курс за баллы, вам нужно купить абонемент FITMOST

К покупке

Поздравляем!

У тебя появилась новая привычка!

FITMOST, как никто, знает, как круто заниматься спортом и заботиться о себе регулярно.

Для того, чтобы ты и дальше развивал свои полезные привычки, дарим тебе промокод на скидку 15% на первый абонемент сроком на месяц.

При покупке абонемента введи промокод FITMOSTDD в поле «Активировать промокод» и получи свою скидку.

Кстати, твои баллы за выполненное задание уже ждут тебя в приложении «Другое дело»!

Посмотреть мои бронирования

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в забронированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон.
Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Подтвердите, что вы не робот

Некоторые функции нашего сайта недоступны через встроенный браузер Instagram. Рекомендуем открыть во внешнем браузере:

Нажмите на
и выберите «Открыть в…»

Необходимо войти

Чтобы продолжить, войдите в личный кабинет

У вас нет аккаунта? Зарегистрироваться

Обновлённые зарядные станции Tesla Supercharger обеспечат мощность 300 кВт и зарядку за 10 минут

Toyota рекламирует 10-минутную зарядку электромобиля и твердотельную батарею, которая появится в 2027 году

‘; { ;

14 июня 2023 г.

Посмотреть галерею

Toyota на этой неделе представила обновленную информацию о своих исследованиях аккумуляторов, заявив о крупном прорыве в технологии твердотельных аккумуляторов, которые автопроизводитель надеется коммерциализировать в конце десятилетия.

В объявлении во вторник, которое, по-видимому, было опубликовано в связи с ежегодным собранием акционеров Toyota, автопроизводитель заявил, что стремится коммерциализировать твердотельные батареи для электромобилей в период с 2027 по 2028 год, добавив, что технология позволит быстро зарядить от 10% до 80% емкости за 10 минут или меньше.

Прототип твердотельной батареи Toyota

В этих планах Toyota, по-видимому, предполагает, что в конечном итоге она стремится увеличить запас хода некоторых моделей электромобилей с твердотельными элементами до 746 миль (1200 км) с возможным потенциалом достижения 932 миль (1500 км) — все основано на китайском ездовом цикле CLTC, который весьма оптимистичен по сравнению с реальными результатами.

Применяя оценку, основанную на существующей огромной разнице между рейтингами Toyota CLTC и EPA, можно предположить, что потенциальный диапазон EPA для будущих электромобилей Toyota может составить более 500 миль с твердотельной технологией 2027 года.

2023 Toyota bZ4X Limited Полный привод

Toyota может похвастаться потенциальным улучшением на 50% в будущих версиях твердотельной технологии, утверждает Toyota. Это был бы большой скачок по сравнению с тем, где сегодня находится Toyota. Мы обнаружили, что bZ4X автопроизводителя очаровательно необычен, но в реальных условиях он не показал себя ни по диапазону, ни по функциональности.

Автопроизводитель уже некоторое время занимается исследованием твердотельных аккумуляторов, в результате чего было получено множество патентов. Первоначально Toyota обещала дебют твердотельной батареи в гибриде. Неясно, будет ли это еще в пути или нет.

Планы разработки аккумуляторов Toyota

В качестве альтернативы, новая твердотельная технология будет сочетаться с батареями следующего поколения, включая биполярные LFP (литий-железо-фосфат) и NCM следующего поколения (никель-кобальт-марганец), причем последняя предлагает 20-минутную быструю зарядку и эффективно удваивает запас хода нынешней Toyota bZ4X, которая в настоящее время достигает 228 миль по рейтингу EPA.

Toyota обсудила «высокоэффективную» биполярную литий-ионную батарею, которая также будет запущена в серийное производство в 2027–2028 годах. Эта батарея рассчитана на время зарядки 10%-80% в течение 20 минут или меньше, и это один из нескольких литий-ионных вариантов, которые, по словам Toyota, она преследует, наряду с «фьюжн» и «популярными» версиями.

Toyota — далеко не единственный автопроизводитель, работающий над твердотельными батареями. Nissan и Honda также делают ставку на твердотельные аккумуляторы, которые появятся в этом десятилетии. Быстрая зарядка и стабильность были одними из преимуществ, ожидаемых от твердотельных элементов, хотя, как показали исследования, опубликованные в 2022 году, они не всегда могут быть безопаснее.

Метки:

Пожертвовать:

• Отправить нам чаевые
• Связаться с редактором

• Оппозиция

  EV от Battery Belt, летняя потеря запаса хода EV, Stellantis и Samsung: сегодняшние автомобильные новости Мы смотрим, почему электромобили теряют больше запаса хода зимой, чем летом. А группа законодателей из так называемого Battery Belt хочет субсидировать производство электромобилей, но не увеличивать их продажи с помощью политики. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. Группа законодателей-республиканцев стремится заблокировать более строгие правила выбросов EPA, которые будут способствовать увеличению производства электромобилей, поскольку они одновременно добиваются большего количества аккумуляторов для электромобилей и производственных рабочих мест. Сегодня Stellantis подтвердила открытие второго завода по производству аккумуляторов в США совместно с Samsung SDI. Завод приедет…

• Республиканцы в «Поясе батарей» стремятся заблокировать мандаты на электромобили

  Спонсоры законопроекта республиканцев говорят, что политика США в отношении электромобилей «обогащает Китай», в то время как их штаты получают выгоду от новых рабочих мест в производстве аккумуляторов и электромобилей.

  Стивен Эдельштейн 24 июля 2023 г.

• Станция в Калифорнии может заряжать до 40 автобусов с электродвигателями

  Завод в Калифорнии обслуживает электрические автобусы, предназначенные для перевозки на большие расстояния, и был разработан при участии коммунального предприятия PG&E.

  Стивен Эдельштейн 24 июля 2023 г.

• Stellantis подтверждает второй завод по производству аккумуляторов в США с Samsung SDI

  Второй завод по производству аккумуляторов будет принадлежать тому же совместному предприятию StarPlus Energy, что и его первое предприятие в США, которое в настоящее время строится в Кокомо, штат Индиана, и которое должно быть расширено в начале 2025 года.

  Бенгт Халворсон 24 июля 2023 г. 3
• Вот почему электромобили не теряют запас хода при использовании кондиционера в жаркую погоду

  Электромобили теряют больше запаса хода в экстремальных условиях холодной погоды, чем в экстремальных условиях жаркой погоды, что обычно противоположно автомобилям с двигателем внутреннего сгорания. И на это есть веская причина.

  Стивен Эдельштейн 23 июля 2023 г.

• Снижение цен на F-150 Lightning, аккумуляторы Cybertruck, удовлетворенность Tesla и электромобилей: неделя в обратном направлении

  Почему владельцам подключаемых гибридов Toyota RAV4 Prime не рекомендуется подключать их? Аренда какого внедорожника в виде подключаемого гибрида дешевле, чем в стандартной бензиновой версии? Это наш взгляд на неделю в обратном направлении — прямо здесь, в Green Car Reports — за неделю, закончившуюся 21 июля 2023 года. Один из…

  Бенгт Халворсон 22 июля 2023 г.

• Сделка по аренде Jeep Wrangler 4xe, раскрытие Hyundai Santa Fe, снижение удовлетворенности Tesla: сегодняшние автомобильные новости Hyundai демонстрирует новый облик своей линейки автомобилей Santa Fe. И есть довольно выгодная сделка на Jeep Wrangler 4xe благодаря федеральному кредиту. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. Подключаемый гибрид Wrangler 4xe в настоящее время обходится дешевле, чем негибридный Wrangler, отчасти благодаря налоговой льготе на коммерческие электромобили, которая помогает субсидировать широкий спектр аренды электромобилей. Hyundai представила внешний вид линейки Hyundai Santa Fe 2024 года, которая, вероятно, продолжится, включая версии Hybrid и Plug-In Hybrid. В общем, он становится намного более квадратным…

• Подключаемый гибрид Jeep Wrangler 4xe обходится дешевле, чем аренда негибридного автомобиля

  Федеральные деньги помогают снизить арендную стоимость подключаемых гибридов Jeep по сравнению с другими бензиновыми версиями.

  Бенгт Халворсон 21 июля 2023 г.

• Исследование: удовлетворенность владельцев Tesla снизилась, а других электромобилей выросла

  J.D. Power обнаружила, что общая картина удовлетворенности владельцев была положительной для электромобилей, за исключением Tesla.

  Стивен Эдельштейн 21 июля 2023 г.

• Модельный ряд Hyundai Santa Fe Hybrid 2024 года выглядит оптимизированным для использования на открытом воздухе

  Более квадратный вид может помочь визуально отделить его от полностью электрического Ioniq 7, который скоро появится.

  Стивен Эдельштейн 21 июля 2023 г.

• Аккумуляторы Tesla Cybertruck, безопасность Audi EV, планы Mazda EV: сегодняшние автомобильные новости

  Все электрические внедорожники Audi получают высшие рейтинги безопасности. Сообщается, что Mazda рассматривает возможность производства электромобилей в Мексике. А Tesla внедряет более совершенные аккумуляторы в свой Cybertruck. Это и многое другое здесь, в Green Car Reports. В среду Tesla раскрыла еще несколько технических подробностей о своей…

  Бенгт Халворсон 20 июля 2023 г.

• Все 4 электрических внедорожника Audi получили высшие рейтинги безопасности IIHS

  Награда за безопасность распространяется на все электрические внедорожники Audi текущего модельного года, хотя эксклюзивный Audi E-Tron GT не был оценен организацией.

  Стивен Эдельштейн 20 июля 2023 г.

Toyota заявляет, что твердотельная батарея имеет запас хода 745 миль, время зарядки 10 минут

Предупреждение о гиперболе: следующие новости вызовут все избитые слова и фразы, которые так часто используются для разговоров о новой аккумуляторной технологии. Приготовьтесь к шквалу заявлений «измени правила игры», «святой Грааль» и «это меняет все». Все же если новость сегодня от Тойоты правда — упор на вместо — путь революции электромобилей вот-вот изменится навсегда. Тот факт, что это исходит от Toyota, компании, которую мы критиковали в течение многих лет из-за ее отказа серьезно относиться к электромобилям, делает эту новость еще более удивительной.

В прошлом месяце Toyota объявила о новой стратегии развития электромобилей. Что касается латте-батончика CleanTechnica , все пришли к единому мнению, что сейчас чертовски пора.

«Аккумуляторные электромобили следующего поколения будут использовать новые батареи, благодаря которым мы полны решимости стать мировым лидером по энергопотреблению аккумуляторных электромобилей. Благодаря заработанным ресурсам мы повысим привлекательность нашего продукта, чтобы превзойти ожидания клиентов и обеспечить прибыль. Мы будем выпускать электромобили следующего поколения по всему миру, а полный модельный ряд будет запущен в 2026 году. К 2030 году 1,7 миллиона единиц из 3,5 миллионов в целом будут предоставлены заводом BEV. Пожалуйста, с нетерпением ждите аккумуляторного электромобиля, произведенного автопроизводителем, который вдохновит сердца всех клиентов».

Всего несколько недель спустя Toyota сообщает миру, что совершила технологический прорыв, который позволит уменьшить вес, размер и стоимость аккумуляторов вдвое. Подумайте минуту. Если это правда, каковы могут быть последствия для революции электромобилей? И нет, вам не разрешается включать в свой ответ слова «изменение правил игры».

Твердотельный аккумулятор Toyota Объявление

3 июля компания заявила, что упростила производство материала, используемого для изготовления твердотельных аккумуляторов, и приветствовала открытие как значительный шаг вперед, который может значительно сократить время зарядки и увеличить запас хода. «Как для наших жидких, так и для наших твердотельных батарей мы стремимся радикально изменить ситуацию, когда существующие батареи слишком большие, тяжелые и дорогие. С точки зрения потенциала, мы будем стремиться сократить вдвое все эти факторы», — сказал Кейджи Кайта, президент центра исследований и разработок Toyota по углеродной нейтральности.

Он добавил, что его компания разработала способы сделать батареи более долговечными, и считает, что теперь она может создать твердотельную батарею с запасом хода 1200 км (745 миль), которая может заряжаться за 10 минут или меньше и будет проще в производстве, чем обычная литий-ионная батарея.

CleanTechnica Читатели, будучи хорошо информированными людьми, знают, что переход от лаборатории к коммерческому производству часто бывает долгим и трудным. Если Toyota добилась прогресса в этой области, это действительно повод для радости. Но еще раз, мы должны подчеркнуть, что это большое «если».

Детали отсутствуют

Тем не менее, наши читатели захотят узнать некоторые подробности, такие как плотность энергии, скорость заряда и разряда, количество возможных циклов зарядки, как батареи работают при низких температурах, из чего они сделаны и тому подобное. За многие годы их приучили скептически относиться к объявлениям, подобным этому. В конце концов, такие компании, как QuantumScape, давали подобные обещания почти десятилетие, и мы все еще ждем, когда эта компания запустит производство своих аккумуляторов.

Дэвид Бейли, профессор экономики бизнеса Бирмингемского университета, сказал The Guardian , что, если утверждения Toyota верны, это может стать поворотным моментом для будущего электромобилей. «Часто на стадии прототипа происходят прорывы, но затем масштабировать его сложно. Если это настоящий прорыв, он может изменить правила игры — во многом это святой Грааль аккумуляторных транспортных средств». Поздравляем Бейли с использованием двух из трех самых банальных фраз о новых технологиях в одном предложении.

Внимательные читатели заметят, что даже с учетом этих новостей о твердотельных батареях у Toyota все еще скромные цели для своих аккумуляторных электромобилей. К 2030 году планируется производить 3 миллиона из них в год — половина с твердотельными батареями. Tesla только что объявила, что только в прошлом квартале произвела почти полмиллиона автомобилей. BYD также борется за победу и собирается произвести до 3 миллионов автомобилей BEV и EV в 2023 году.

CATL, BYD, Gotion, Northvolt, LG Energy и другие крупные производители аккумуляторов дрожат в ботинках по поводу объявления Toyota? Возможно нет. Хотя все компании скрывают свои производственные процессы, слухи ходят, и маловероятно, что у этих компаний нет собственных планов твердотельных батарей, которые довольно далеко продвинулись.

Зачем ты, Водород?

Несмотря на это самое последнее объявление, Toyota по-прежнему выделяет значительные ресурсы на разработку технологии водородных топливных элементов. В прошлом месяце компания заявила, что создаст водородный завод для дальнейшего развития технологии топливных элементов, особенно для коммерческих клиентов. Mercedes недавно объявил, что строит электрические автобусы, оснащенные расширителями запаса хода на топливных элементах, которые поставляет Toyota. Компания заявляет, что основное внимание ее водородных усилий будет уделяться рынкам Японии, Китая и Европы.

«Мы будем работать над полномасштабной коммерциализацией по мере продвижения этих инициатив. Система следующего поколения обеспечит снижение затрат на 37% за счет технического прогресса, эффективности объемов и локализации. Кроме того, в сотрудничестве с партнерами, если мы получим предложение на 200 000 единиц в 2030 году, мы сможем снизить стоимость на 50% и получить солидную прибыль, оправдав ожидания наших многочисленных клиентов и правительств», — говорится в сообщении Toyota.

The Takeaway

Как оказалось, последние новости от Тойоты — это много пыхтения и пыхтения без особого смысла. Компания демонстрирует признаки изменения курса, хотя и медленно. Компания заявляет, что в будущем применит методы литья под высоким давлением, впервые разработанные Tesla, для изготовления основных конструктивных компонентов своих электромобилей.

Известным производителям трудно перестать делать то, что они всегда делали, и начать делать что-то другое. На самом высоком уровне успешных корпораций существует убеждение, что все всегда будет оставаться прежним, а деньги будут продолжать поступать. Все, что им нужно делать, — это продолжать делать то, что они делали всегда, и все будет хорошо. И поэтому требуется шок, чтобы заставить их переоценить свою позицию и развернуться в новом направлении.

До тех пор, пока Toyota не начнет делиться некоторыми подробностями о своей новой технологии твердотельных аккумуляторов, ее объявления следует воспринимать с долей скептицизма. Изменит ли он курс и станет ли лидером революции электромобилей? «Посмотрим», — сказал мастер дзэн.

Подпишитесь на ежедневные обновления новостей от CleanTechnica по электронной почте.

Тренируйся с FitStars! 
Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%.

Планки от Иваннки – 12 популярных вариантов

И. п. (исходное положение): в упоре лёжа, ноги вместе, кисти находятся под проекцией плеч. 

• Таз немного подкрути, чтобы исключить поясничный прогиб. 
• Напряги пресс.
• Голову не поднимай, смотри в пол. 
• Твое тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.
• Продержись в статическом положении 10-30 секунд. Выполни 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если ты из отряда новичков и тебе сложно стоять в планке, упражнение можно слегка упростить. Для этого ставь стопы не вместе, а на ширине плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках ног, измени точки опоры – опустись на колени. Но учти, что из-за этого эффективность упражнения снизится.

Классическая планка – одно из лучших упражнений для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Стабильный кор – это отсутствие болей в пояснице, минимизация травм спины, полноценное дыхание, красивая осанка и ещё масса преимуществ. Именно стабильный кор передает мышечное усилие от нижней части тела к верхней, обеспечивает, собственно, движение и устойчивость. 

По сравнению с классической этот вариант планки сложнее. Угол между поверхностью пола и корпусом более острый, и удержать вес тела на локтях и носках сложнее.

И. п. в упоре лёжа на предплечьях.

• Локти согнуты под углом 90 градусов, находятся под плечевыми суставами.
• Кисти не скрещивай, держи параллельно.
• Все тело, как и при выполнении классической планки, составляет  прямую линию.
• Взгляд направлен вниз.

Не прогибайся. Напряги ягодичные мышцы, так стоять, выдерживая прямую линию, проще.

Помимо мышц пресса в планке задействуются: мышцы передней поверхности бедра, большая ягодичная, икроножные мышцы, большая грудная мышца, дельтовидная и большая квадратная мышца спины. 

И. п. ляг на пол на правый бок, в качестве упора – кисть правой руки, стопы плотно сомкнуты.

• Подними таз вверх. 
• Свободную левую руку по желанию можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Задержись некоторое время в таком положении, затем медленно опустись на пол.
• Смени положение рук и повтори движение.

Для того чтобы нагрузка равномерно падала и укрепляла мышцы правой и левой частей тела, все варианты боковых планок надо выполнять одинаковое количество раз на обе стороны.

Техника выполнения аналогична предыдущему варианту, но точкой опоры служит не кисть, а предплечье. 

И. п. прими позу боковой планки с упором на предплечье и плотно сомкнутыми стопами. 

• Напрягая пресс, подними таз вверх. 
• Свободную руку можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс. 
• Продержись в таком положении столько, сколько позволяют твои физические кондиции (но не больше 40-50 с).
• Медленно опустись на пол. Повтори упражнение, сменив положение рук.

Следи, чтобы корпус оставался на прямой линии с ногами. Для этого ягодицы и пресс должны постоянно быть в напряжении. Не нарушай прямую линию, проваливаясь назад или вперёд. 

Планка нагружает боковые мышцы пресса, косые мышцы живота. Хорошую нагрузку получают мышцы ягодиц – средние и большие. Если усложнить упражнение, и ногу, которая находится сверху, поднять и удерживать на одном уровне с тазом, задействуются ещё и приводящие мышцы бедра. 

Этот вариант сложнее, чем предыдущий. Поэтому освоение боковой планки надо начинать с упора на кисть.

И. п. классическая планка на локтях.

• Подними левую ногу так, чтобы вместе с корпусом и головой она находилась на прямой линии.  
• Смотри перед собой, в пол. Голову не поднимай.
• Зафиксируй положение на 5-10 секунд, в зависимости от своей физической подготовки.
• Вернись в исходное положение.
• Повтори движение другой ногой.

При выполнении этой версии планки особое напряжение приходится на ягодичные мышцы. Также включаются в работу икроножные и мышцы бедра. 

И. п. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, на ширине плеч. 

• Слегка наклони корпус назад. 
• Поставь руки за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Пальцы рук можешь расставить для лучшего равновесия. 
• Опираясь на ладони, подними туловище и бедра (представь, что выталкиваешь корпус вверх), взгляд направь в потолок.  
• Вытяни носки, напряги все тело.

Как и в других вариантах планки, корпус вместе с ногами должен находиться на одной прямой линии. Для удержания правильного положения используй, в первую очередь, мышцы спины и ягодиц. На руки должна приходиться меньшая нагрузка.

Планка задействует мышцы спины, пресса, сгибатели и разгибатели бёдер, мышцы спины и ягодиц. Повышает гибкость верхней части тела, укрепляет подколенные сухожилия. 

Упражнение идеально для тех, кто большую часть времени проводит, согнувшись над гаджетом.

И. п. классическая планка.

• Подтяни колено к груди, зафиксируй позу на пару секунд.
• Вернись в и. п. 
• Без паузы выполни движение другой ногой. 

Исключи прогиб в пояснице.

Это один из вариантов динамической планки. По энергозатратам он превышает статическую. Появляется кардионагрузка. Из-за повышения пульса тренируется и становится более выносливой сердечно-сосудистая мышца. К тому же при выполнении динамической планки мышцы меняют свою длину – растягиваются и сокращаются.

И. п. классическая планка. 

• Коснись правой рукой левого плеча.
• Вернись в исходное положение.
• Коснись левой рукой правого плеча.
• Продолжай выполнять касания поочередно в комфортном для тебя темпе.

Дополнительно прорабатываются плечевой пояс и руки, задействуются мышцы-стабилизаторы, ответственные за равновесие, растет энергозатратность упражнения. 

Исходное положение: классическая планка на локтях. 

• Выполняя скручивания, поверни таз и коснись пола левым бедром.
• В движении, без фиксации в исходном положении, опусти таз вправо, коснись пола правым бедром.  
• Выполняй поочередно в умеренном для тебя темпе. Опора на руки и ноги не меняется.

Следи, чтобы в спине не было прогибов, ноги оставались прямыми, а взгляд был устремлен в пол.  

Прокачиваются пресс и косые мышцы живота, нагружаются руки, растет выносливость.

И. п.: классическая планка. 

• Перенеси вес тела на одну руку, другую вытяни вперёд. 
• Зафиксируй это положение на пару секунд.
• Смени руки. 

Если упражнение выполнять сложно, поставь ноги шире, так нагрузка на запястья снизится. Голову держи все время в исходном положении – взгляд устремлён в пол. Иногда автоматически человек поднимает голову вслед за рукой, это неправильно. Так в шее создаётся излишнее напряжение.

Упражнение повышает нагрузку на мышцы кора, рук и плечевой пояс. Планка усложняется за счёт уменьшения точек опоры. Помимо комплексной нагрузки в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы. Они играют огромную роль — формируют каркас,  отвечают за осанку и координацию, обеспечивают поддержку и правильное положение тела.

Стоит учесть, что в этом варианте упражнения на кисти рук идет дополнительная нагрузка. Поэтому, если были травмы запястий или другие сложности, лучше отказаться от этой версии планки.

И. п. стойка в классической планке. 

• Перейди в планку на локти и выполни обратное движение.
• Поочередно меняй положение.

За счет смены положения рук плечевой пояс получает добавочную нагрузку. 

И. п. классическая планка.  

• Удерживая равновесие, медленно вытяни вперед руку и одновременно, до уровня таза,  подними разноименную ногу. 
• Зафиксируй позу на 20-30 с.
• Медленно вернись в исходное положение.
• Выполни упражнение со сменой конечностей.

Этот вариант планки достаточно сложный вариант и доступен он высоко тренированным спортсменам. Равновесие удержать трудно, поза требует хорошей физической подготовки и полного сосредоточения. 

Основные ошибки при выполнении планки

Таз «проваливается» или находится выше головы

Если таз «проваливается» или поднимается выше положенного, значит, недостаточно сильная поперечная мышца живота и слабые руки. Чтобы стать в планку все мышцы должны быть достаточно натренированы.  

Голова поднята, взгляд направлен вперёд

При таком положении шея сгибается, из-за прогиба в шейном отделе перенапрягаются верхние мышцы спины и возникают зажимы в воротниковой зоне. Макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а взгляд направлять в пол, не напрягая мышц шеи.

Прогиб спины

Из-за прогиба нагрузка перераспределяется неравномерно. Мышцы пресса её получают меньше, так как вес переносится больше на руки. Повышается риск травмы, впоследствии возможны боли в спине.

Неправильное положение локтей

Если локти разведены в стороны или находятся под углом меньше 90 градусов, недостаточно нагружаются боковые мышцы кора и плечевой сустав. Угол больше 90 градусов ведёт к излишнему перенапряжению мышц живота и травмоопасен.

Округление спины

Это может быть следствием кифоза – при слабых мышцах спины и укороченных мышцах груди или при слабом прессе. Нужно включать в тренировочный процесс упражнения для растяжки мышц спины и укреплять пресс.

С какого варианта планки начинать освоение упражнения

В нашей подборке 12 вариантов планки. Расположены они по возрастанию нагрузки. Сначала идут статические вариации, затем – более сложные, динамические. Рекомендуем сначала освоить технику классической планки на прямых руках и затем постепенно продвигаться к более сложным вариантам.

Сколько следует стоять в планке, 30 секунд или больше? И есть ли смысл стоять в планке 10 с, так как не хватает физических возможностей на более длительное время?

Рекомендуется стоять в планке 30-40 с, так как именно столько держат нагрузку мышцы живота. Если вы держите планку дольше, нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Если физически не хватает сил на 30 с, пользу принесут и 10 с стояния в планке при условии регулярных занятий.

Может ли планка сделать талию более тонкой? Если стоять в планке регулярно, как измениться фигура?

Стройное подтянутое спортивное тело, красивая фигура с тонкой талией — эти мечты вполне осуществимы, если прокачивать мышцы, регулярно заниматься фитнесом, в том числе и стоять в планке.

Как правильно делать планку?

Вся правда об эффективном упражнении.

Теги:

Домашние тренировки

Упражнения для пресса

Упражнения для рук

pexels.com

Планка — довольно простое упражнение, не требующее много пространства и свободного времени. Но его эффективность трудно переоценить. Ведь во время выполнения задействованы все группы мышц, она отлично прорабатывает внешние и внутренние мышцы. К тому же планка подходит для людей с любой физической подготовкой.

Содержание статьи

Планка подразумевает под собой статическое упражнение в упоре лежа. Ее особенность в том, чтобы не делать большое количество повторов, здесь важным является соблюдение длительности выполнения. Так за одну минуту можно сжечь около 20 калорий.

Польза планки

Так как упражнение подразумевает под собой включение групп мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс), мышцы спины, мышцы кора, ягодичной и икроножных мышц, мышц рук (бицепс и трицепс), то за счет этого улучшается осанка, налаживается симметричная работа организма, оказывается поддержка внутренних органов, повышается выносливость и поддерживается тонус мышц. Планка поможет обрести рельефы на животе, ногах, подтянутся ваши бедра. Планка поможет сделать ваши руки и ноги сильными. Укрепит верхние и нижние дыхательные пути. А также оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека.

Планка очень полезна при малоподвижном образе жизни, из-за которого у человека появляются хронические боли в области поясницы. Это обусловлено слабыми мышцами кора. Данное упражнение поможет вам укрепить необходимые группы мышц (прямую мышцу, широчайшую мышцу, мышцы поясницы и шеи).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Противопоказания к планке

Перед началом любой физической активности при наличии каких-либо травм, заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом. Все упражнения необходимо выполнять под строгим контролем специалистов. Планка не разрешена людям с межпозвоночной грыжей, при кистевом туннельном синдроме. Если у вас есть защемление нервов, наличие травм спины, плеч, позвоночника, шеи или запястий. Не рекомендуется выполнять планку при болезнях внутренних органов. Строго запрещена людям с заболеваниями глаз, особенно после недавно перенесенных операций. Медики не советуют стоять в планке беременным и кормящим матерям.

Техника выполнения планки

Займите положение лежа, затем важно выровнять грудной отдел, для этого встаньте в положение планки с колен, так, чтобы ваши кисти рук оказались под плечами. Для выравнивания грудного отдела нужно оттолкнуться руками от пола, при этом расстояние между лопатками должно увеличиться. Плечи тяните от ушей, шея должна быть продолжением вашего позвоночника, будто вы удерживаете книги на голове.

Затем при правильном расположении вашего грудного отдела в нейтральном положении, нужно поднять колени с пола. Стопы поставьте на ширине плеч. Затылок, лопатки и крестец образовывают одну общую линию, которая должна быть параллельна полу.

Теперь важно выровнять положение таза. Для этого необходимо направить крестец к пяткам, активировать ягодичные мышцы, подтянуть живот, напрягая мышцы пресса. Вы должны стремиться пятками к полу, а макушку тянуть вперед, чтобы и позвоночник вытянулся, создавая эффект натянутой струны.

И последним шагом является распределение веса. Для начала необходимо проверить, равномерно ли распределен он между четырьмя точками опоры (руки и ноги). Для этого раскройте пальцы на расположенных под плечами рук, попробуйте опереться на каждую фалангу и запястья. Стопы должны как бы «разрывать» пол в разные стороны.

Виды планки

Помимо классической планки, есть ряд и других.

• Планка на одной ноге

Примите положение как и при классической планки. На выдохе подтяните правое колено к груди, стараясь при этом удерживать положение корпуса неподвижным и не заваливаться на опорную ногу. Со вдохом верните ногу в исходное положение. Выполните 10−15 повторений на каждую сторону, чередуя правую и левую ногу.

• Планка с упором на носок

Примите положение планки в упоре на ладони. С выдохом поднимите правую ногу (невысоко, 15−20 см над полом), сохраняя положение таза и корпуса. При этом мышцы пресса все время должны быть в напряжении. Удерживайте это положение 5−10 секунд, затем со вдохом верните ногу в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 7−10 повторений на каждую ногу. Для усложнения упражнения можете использовать упор на локти, а не на ладони.

• Боковая планка

Примите положение классической планки. На выдохе поднимите правую руку и разверните плечи. Удерживайте это положение несколько секунд, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Затем верните руку на пол и повторите на другую сторону. Выполните 10−15 повторений на каждую сторону.

• Динамичная планка

Примите положение классической планки. Затем — в упор на локти, и уже из этого положения перейдите в положение упора на ладони. Чередуйте по три подхода по одной минуте, делая перерыв в минуту.

Ошибки при выполнении планки

• «Все под контролем»

Взгляд в зеркало или на часы во время выполнения планки поможет вам проверить форму или не сбиться. Однако иногда даже такая мелочь рушит правильную стойку. Главное в планке — держать все тело на одной прямой линии от головы до пяток. Если вы будете смотреть на часы или зеркало, вся горизонталь пропадет. Кроме того, если держать голову в таком положении даже несколько раз в неделю, это может вызвать болезненные ощущения в шее и напряженность мышц верхней части спины.
Держите шею вытянутой, а взгляд направьте на руки (в планке на предплечьях) или прямо перед собой (в высокой планке). Это поможет предотвратить искривление шеи и напряжение мышц брюшного пресса.

• Подъем или провисание бедер

Примерно через 40 секунд в стойке, у вас может возникнуть соблазн поднять бедра или опустить их к полу, чтобы дать передышку мышцам брюшного пресса. Возможно, вы даже не осознаете этого.
Поднимая бедра к потолку, вы снимаете акцент с мышц кора и больше нагружаете плечи — это делает упражнение совсем другим. Планка подразумевает работу всего тела, включая ноги и ягодицы. Чтобы бедра не поднимались к потолку и не провисали к земле, напрягите квадрицепсы и ягодицы. Это поможет выровнять бедра и задействовать мышцы кора по максимуму.

• Сгорбленные плечи

По мере того, как вы задерживаетесь в планке и тело начинает дрожать, вы можете заметить, что дыхание становится неровным. Это идеальное время для проверки формы — не сгорблены ли ваши плечи? Если да, вы совершаете еще одну ошибку в планке. Сгорбленные плечи могут нагружать мышцы верхней части спины и заставлять шею напрягаться. Кроме того, это затрудняет поддержание ровного дыхания, что необходимо для любого упражнения.

Во время планки держите плечи опущенными и отведенными назад. Когда дыхание становится более затрудненным, быстро осмотрите свое тело и убедитесь, что плечи находятся в правильном положении.

• Дольше — не всегда лучше

Неудивительно, что соревнования по планке стали популярны в социальных сетях. Большинство из челленджей требуют, чтобы вы увеличивали свое время в планке до максимума. Но когда дело доходит до правильного выполнения упражнения, эта философия оказывается бесполезной.
Удержание планки в течение нескольких минут неизбежно приводит к усталости и нарушению формы. А выполнение любого упражнения с неправильной техникой бессмысленно. Если вы действительно можете удерживать планку в течение нескольких минут с хорошей формой, вероятно, упражнение слишком легкое для вас.

Как долго стоять в планке?

Люди, которые уже много лет практикуют данную технику, могут стоять в планке от 5 до 10 минут. Однако не стоит это повторять, если человек не подготовлен, в противном случае целевые мышцы сразу же устанут. И будет противоположный эффект: нагрузка перейдет на связки и мышцы-стабилизаторы, ведь тело будет держаться в необходимом положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые на самом деле нужно прокачать.

Начинающим необходимо выполнять упражнение короткими сетами по несколько секунд, между ними обязательно отдыхайте. Так после 10 секунд планки нужно взять паузу в 10 секунд. Сделайте три повторения.

Какие мышцы работают в планке?

Ощущается ли при выполнении планки ходьба по планке? Это может быть потому, что они буквально тренируют ваши мышцы с головы до ног.

Какие мышцы работают в планке?

Планки не только тренируют корпус — они делают гораздо больше. Они работают со многими мышцами, в том числе:

• прямая мышца живота
• косые мышцы живота
• поперечная мышца живота
• передняя зубчатая мышца
• ягодичные мышцы

Было ли это полезно?

Готовы принять вызов доски? Вот какие мышцы вы будете работать.

• Прямая мышца живота. Прямая мышца живота может звучать как трансформер, но на самом деле это верхний слой мышц живота. Вот откуда берутся эти классические мышцы «шесть кубиков».
• Поперечные мышцы живота. Иногда ее называют корсетной мышцей. Это глубокий внутренний слой брюшного пресса. Это поможет сузить талию и поддержать позвоночник.
• Косые. Планки также заставят ваши внутренние и внешние косые мышцы живота гореть. Это мышцы, которые проходят по обеим сторонам вашего живота от бедер до грудной клетки. Они помогают с гибкостью верхней части тела и стабильностью бедра и спины.
• Передняя зубчатая мышца. Планка деф не даст вам ослабить эти мощные мышцы, стабилизирующие плечи.
• Ягодичные мышцы. Отличные трофеи — это не только шорты. Сильные ягодицы также укрепляют и стабилизируют бедра, улучшают осанку и баланс.

Выполнение планки на тренажере также задействует множество мышц, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельтовидные, грудные, бицепсы, трицепсы и множество мышц спины.

Приготовьтесь к еще большим плюсам обшивки.

1. Развивает убийственное ядро ​​

Ваше ядро ​​​​стабилизирует ваше тело. Он находится в центре (буквально и фигурально) множества действий, которыми вы занимаетесь каждый день. Собираете ли вы пакеты с продуктами или играете в маринованные огурцы, ваше ядро ​​всегда готово.

Планка особенно полезна для развития силы корпуса и мышечной выносливости. (Это способность ваших мышц выдерживать нагрузки в течение определенного периода времени.) Согласно небольшому исследованию спортсменов колледжей, проведенному в 2019 году, исследователи обнаружили, что 8 недель тренировок кора улучшили статический баланс, выносливость кора и беговые характеристики.

2. Снижает риск травм

По мнению исследователей, мышцы кора помогают стабилизировать тело и защищают позвоночник от чрезмерной нагрузки. Так что, играете ли вы в гольф или пытаетесь передвинуть мебель в гостиной, доски время от времени могут помочь защитить вас от боли, напряжения или травм в будущем.

Планки также легче нагружают спину, шею и позвоночник, чем другие базовые упражнения, такие как приседания и скручивания.

3. Уменьшает боль в спине

Если у вас болит спина или шея, вам может помочь планка. (Сначала проконсультируйтесь с врачом.) Укрепляя кор, вы можете повысить стабильность позвоночника и снять напряжение.

Сильный пресс помогает поддерживать поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), что улучшает стабильность спины и подвижность таза. Согласно исследованию 2016 года, 3 месяца упражнений на укрепление кора, включая планки, «значительно» уменьшили боль в пояснице у участников.

Правильное выполнение нескольких досок даст лучшие результаты, чем множество небрежных. Это также гарантирует, что вы не будете страдать от ненужной боли, напряжения или травм. Вот как делать классическую планку на предплечьях.

1. Лягте на живот, локти и предплечья по бокам. Ваши локти и плечи должны быть на одной линии.
2. Медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, нажимая на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы кора, когда поднимаетесь, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи. Держите таз втянутым.
3. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты или столько, сколько сможете поддерживать форму А+.
4. Повторить 3 или более раз.

Советы для профессионалов:

• Если ваши ягодицы слишком сильно хотят подняться, сдвиньте таз вперед.
• Усложните упражнение, выпрямив руки для планки с прямыми руками.

Существует множество вариаций классической планки, которые могут сделать занятия более увлекательными и задействовать разные мышцы. Вот три, чтобы попробовать:

Боковая планка

Пришло время работать из стороны в сторону. Боковая планка изолирует косые мышцы живота и еще больше напрягает их.

Как делать:

1. Лягте на бок, локоть под плечом, предплечье ровно.
2. Держите колени на земле. Сложите ноги и поднимите бедра от пола.
3. Положите руку на бедро.
4. Сожмите ягодицы на 30–60 секунд.

Профессиональный наконечник:

• Усложните задачу, поставив ноги вместо колен.
• Готовы к более серьезному испытанию баланса? Поднимите руку к небу.

Доска для ходьбы

Теперь действительно пора идти по доске. Это потребует дополнительной нагрузки от вашего кора, а также верхней и нижней части тела, включая дельты, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки в полную планку (или планку на прямых руках): Руки под плечами, руки полностью выпрямлены.
2. Напрягите ягодицы и пресс, двигая правой рукой и ногой вправо.
3. Переместитесь в сторону, переместив левую руку и ногу к центру, вернувшись в положение планки.
4. Продолжай. Сделайте примерно 5 шагов влево и 5 вправо и продвигайтесь вверх по мере того, как вам будет удобнее. (Пространство разрешено!) Идите от 30 секунд до минуты.

Совет от профессионала:

• Больше скорости здесь не даст вам больше очков силы. Стремитесь к медленным и контролируемым движениям. На самом деле сконцентрируйтесь на мышцах, над которыми вы работаете.

Планка с чередованием коленей и локтей

Если вы готовы к крику своего кора, это может быть для вас. Это действительно определит ваши косые мышцы живота, а также дополнительно нагрузит все мышцы в классической позе.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки в полную планку (или планку на прямых руках): Руки под плечами, руки полностью выпрямлены.
2. Поднимите ногу и подтяните колено к противоположному плечу.
3. Верните колено в начальную позу планки. Держите пресс и ягодицы напряженными, чтобы ягодицы не поднимались.
4. Повторите на обе стороны от 30 до 60 секунд, 3 подхода.

Планки — это мощное упражнение, которое повышает силу кора и задействует ряд других мышц, включая стабилизаторы плеч и ягодичные мышцы. Регулярное их выполнение может снизить риск получения травмы и даже уменьшить боль в спине.

Надоела традиционная планка? Есть множество вариантов досок, которые стоит попробовать. Если вы не уверены в правильной форме, обратитесь к личному тренеру за персональным советом.

Польза упражнений планки для здоровья и как правильно делать планку

• Упражнения планки нацелены на несколько групп мышц, укрепляют корпус и улучшают осанку.
• Вы также можете изменить положение планки, чтобы проработать разные мышцы с помощью боковой планки и обратной планки.
• Вот как правильно делать планку, чтобы получить пользу для здоровья.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
• Эта статья является частью руководства Insider о том, как нарастить мышечную массу.

Планка — отличный способ укрепить корпус и одновременно проработать множество различных групп мышц. Вы также можете делать их где угодно — все, что вам нужно, это вес вашего тела.

«Универсальность и доступность делают это упражнение одним из самых невероятных, всесторонних упражнений для кора», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создатель приложения The Jillian Michaels Fitness.

Вот что вам следует знать о пользе планки для здоровья и о том, как ее делать эффективно.

Планки — это тренировка всего тела

Планки не только нацелены на пресс, но и требуют, чтобы почти все основные группы мышц вашего тела работали вместе.

«Планки укрепляют позвоночник, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, кор, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, плечи и трицепсы при правильном выполнении», — говорит Майклс.

Другие упражнения, такие как скручивания или приседания, могут воздействовать на пресс и кор так же эффективно, как планка, говорит Майклс. Исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале физиотерапии и исследований, показало, что как 30-дневная тренировка в планке, так и 30-дневная нагрузка на пресс, состоящая из приседаний, скручиваний и подъемов ног, привели к одинаково эффективному уменьшению талии и измерение кожной складки живота.

Но то, что планка превосходит другие упражнения на пресс, заключается в том, что она задействует другие группы мышц. «Одновременная работа с несколькими группами мышц сжигает больше калорий и требует больше времени», — говорит Майклс.

Кроме того, планка является примером функционального упражнения. Эти упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, более эффективны, чем упражнения, нацеленные на одну группу мышц, потому что функциональные упражнения имитируют движения нашего тела во время повседневной деятельности.

Например, исследование 2017 года показало, что люди, которые после замены тазобедренного сустава выполняли функциональные упражнения под руководством врача, двигались легче и могли ходить быстрее по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Планки могут улучшить вашу осанку 

Выполнение планок также может помочь улучшить вашу осанку за счет укрепления корпуса.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, хорошая осанка в положении стоя предполагает стояние прямо и с расправленными плечами и втянутым животом. Это очень похоже на положение, в котором вы стоите на доске.

«Планки могут помочь улучшить осанку, потому что они тренируют некоторые ключевые группы мышц, отвечающие за удержание вас в вертикальном положении», — говорит Майклс.

Кроме того, небольшое исследование 2019 года, опубликованное в Индийском журнале исследований и разработок в области общественного здравоохранения, показало, что выполнение планок на неустойчивой поверхности может помочь улучшить плохую осанку и исправить округлые плечи. Тридцать участников в возрасте от 20 лет делали планку три раза в неделю в течение четырех недель; одна группа выполняла доски на земле, а другая группа выполняла доски на неустойчивой поверхности. Группа, стоявшая на неустойчивой поверхности, имела лучшее выравнивание головы и позвоночника и менее округлые плечи в конце исследования.

Как делать планку

Основная предпосылка планки состоит в том, чтобы держать свое тело по прямой линии, касаясь земли только ладонями и пальцами ног.

Майклс говорит, что вы должны следовать этим 8 основным советам, чтобы иметь хорошую технику во время планки:

1. Ваши руки удобно лежат на земле, либо ладонями на земле, либо сжатыми кулаками.

2. Ваши ноги на ширине бедер. Вы должны балансировать на подушечках стоп.

3. Ваш позвоночник полностью прямой.

4. Копчик должен быть подвернут так, чтобы он был на одной линии с позвоночником и не торчал в воздухе.

5. Ваши ягодицы — ягодичные мышцы — сильно сжаты.

6. Ваш пупок втянут к позвоночнику.

7. Широчайшие мышцы спины должны быть согнуты и отрываться от пола.

8. Ваше тело находится на одной прямой. «Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает, а ягодицы не выпирают», — говорит Майклс.

Попробуйте удерживать планку от 30 до 60 секунд за раз.

«Находясь в позе, не ищите читов, чтобы сделать ее проще — вместо этого старайтесь сжимать каждую мышцу для еще большего сокращения», — говорит Майклс.

Важно никогда не нарушать форму. Плохая техника — например, провисание нижней части спины или поднятие ягодиц вверх — может увеличить риск травм и сделать планку менее эффективной.

«Если ваша форма скомпрометирована, вы рискуете получить травму, потому что вы оказываете нагрузку на сухожилия, кости, суставы и мышцы, которые потенциально не выровнены, что может привести к травме», — говорит Майклс. «Хорошая форма имеет решающее значение в любом упражнении, чтобы получить от него максимальную отдачу».

Модифицированные положения планки

Хотя планка всегда является упражнением для всего тела, некоторые типы планки могут дать дополнительную нагрузку на определенные группы мышц. Модифицированные планки также могут усложнить упражнение, создав дополнительные трудности после того, как вы освоите обычные планки.

«В зависимости от того, как вы модифицируете или прогрессируете в упражнении планка, вы можете сделать его чрезвычайно сложным или гораздо более управляемым», — говорит Майклс.

Вот несколько разных поз планки, которые стоит попробовать, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Поддерживая те же жилы традиционной планки, повернитесь на бок, вытянув одну руку к потолку и балансируя на одной ноге.

«Боковая планка отлично подходит для косых и межреберных мышц», — говорит Майклс. Это мышцы между ребрами.

Это та же идея, что и стандартная доска, но вы смотрите на потолок, а не на пол.

«Тигровая» юбка: создаем модные наряды для отпуска из минимума вещей

Проволочки вместо резинок: новый аксессуар для волос становится трендом

Дополняем шортами. Как носить оверсайз блейзеры весной

Попкорн от профи: как усовершенствовать закуску с помощью простых трюков

Новорожденный и подушки для формирования головы. Вред или польза?

Самый редкий феномен: 10 особенностей трехцветных кошек

Для любого возраста: «momager crop» изящная прическа, не требующая особых усилий

Кошка рвет обои и гиперактивна? Признаки одиночества и депрессии у кошек

Закатное омбре и бахрома: главные летние тренды сезона

Детям с аутизмом тоже нужны друзья. Научим их дружить

Автор Евгения Новикова May 16, 2020

Есть много способов проведения досуга. Кому-то нравится отдыхать дома, кто-то предпочитает встречи с друзьями, некоторым по душе природа. В наши дни все большей популярностью стал пользоваться активный отдых: спортивные игры, участие в эстафетах, походы в тренажерный зал и бассейн. В таких крупных городах, как Москва, практически у каждого есть доступ к специализированным учреждениям для подобных занятий. Из-за большого разнообразия выбора, порой нелегко определиться, куда пойти. Ведь очень важно, чтобы занятия любимым видом спорта проходили в приятной атмосфере и на современном оборудовании. Начинающие спортсмены зачастую обращаются за помощью к тренерам с хорошей подготовкой. Их наличие также очень важно. Хорошее учреждение должно всем этим обладать.

Бассейн «Жемчужина» в Митино

Найти спортивный зал нетрудно. В большом городе они есть в каждом микрорайоне. Гораздо сложнее обстоит дело с бассейнами. Ведь для них нужны дополнительные условия: оборудование для очистки воды, расширенная территория, наличие медицинского кабинета. Бассейн «Жемчужина» в Митино отвечает всем этим требованиям. О нем и пойдет речь дальше.

Описание и оснащение бассейна

Митино — район относительно новый. Его обустройство началось в 2002 году. Как раз в это время Распоряжением Правительства Москвы было решено начать строительство будущего бассейна, который вскоре открыли. Местные жители очень быстро оценили качество спорткомплекса: отзывы о бассейне «Жемчужина» в Митино положительные с самого начала его работы.

Посетители отмечают современный дизайн, высокое качество очистки воды, наличие грамотных тренеров. Занятия проводятся как с детьми, так и со взрослыми: бассейн разделен на малый (четыре дорожки длиной 16 метров и глубиной от 70 до 140 сантиметров) и большой (шесть дорожек по 25 метров длиной и глубиной 220 сантиметров). Посещать его можно одному или всей семьей. Также на территории «Жемчужины» располагается просторный спортивный зал с тренажерами.

Что необходимо для посещения

К минусам заведения посетители относят невозможность одноразового посещения. Для занятий необходимо приобрести абонемент. Также вас попросят предоставить справку от терапевта (для взрослого). Если заниматься будет ребенок, помимо справки от педиатра, необходимо будет сдать анализы на энтеробиоз и яйцеглист. Стоимость абонементов, а также расписание бассейна «Жемчужина» в Митино можно узнать на его официальном сайте.

Как добраться

Бассейн располагается по адресу: улица Генерала Белобородова, дом 29. Добраться до него можно несколькими способами:

• от метро «Митино» или «Сходненская» на автобусе № 267 (следует в сторону восьмого микрорайона Митина) до остановки «Школа»;
• от метро «Тушинская» на автобусе № 268 или № 930 до той же остановки.

Стоит отметить, что в настоящее время бассейн «Жемчужина» в Митино переименован в ГБУ «Спортивная школа № 104».

В заключение

Пословица гласит: «В здоровом теле — здоровый дух». С этим сложно не согласиться. Занятия спортом укрепляют организм, придают бодрости, помогают снять напряжение и избавиться от стресса. Поэтому, если вы всю неделю работали и чувствуете себя усталым, советуем вам посетить бассейн «Жемчужина» в Митино. Занятия плаванием там непременно зарядят вас положительными эмоциями на всю следующую неделю.

Похожие статьи

• Как делать папье-маше из газеты — пошаговая инструкция
• Литературные жанры произведений и их определения
• Биография Пушкина. Краткое содержание главных событий
• Николай Васильевич Гоголь: список произведений, описание и рецензии
• Александра Пахмутова: биография, личная жизнь, дети, фото и творчество
• Куда поехать в марте на море? Пляжный отдых в марте
• Правила провоза ножей в самолете. Можно ли нож в багаж в самолете? Что можно и что нельзя провозить в багаже в самолете

Также читайте

Крытый бассейн — Услуги, развлечения, SPA

1. ТОП отелей Краснодарского края
2. Геленджик
3. «Жемчужина моря»
4. Услуги, развлечения, SPA
5. Крытый бассейн

Крытый бассейн

В здравнице новый крытый 25-метровый бассейн, в котором приятно плавать и нежиться, когда за окном непогода или во время зимы. Здесь в рамках программ фитнеса проводятся уроки аквааэробики и оздоровительному плаванию. Идеальное сочетание температуры и влажности подарит каждому визитеру расслабление и отличное настроение.

Здесь Вы сможете отдохнуть и заняться спортом не только летом.  

Крытый бассейн

В санатории открыт новый 25 метровый крытый бассейн. Это прекрасная возможность для гостей отдохнуть и заняться спортом не только зимой, но и летом.

Санаторий «Жемчужина моря» Кабардинка

Купить путевку или забронировать тур онлайн 8(800)707-11-90 ЗВОНИТЕ!

Хотите организовать мериприятие?

Наши специалисты, с радостью помогут организовать мероприятие любого вида и уровня по самому высшему разряду. Нас отличает внимательный подход к каждому клиенту и тщательная проработка всех деталей мероприятия, начиная со стадии подготовки. Каждый клиент сможет совершенно не заботиться о мелочах – наши сотрудники поддерживают своих заказчиков на всех этапах организации и проведения мероприятий, при этом особенно тщательное внимание оказывают удовлетворению всех запросов и тому, чтобы мероприятие прошло на максимально высоком уровне и без накладок.

Мы организуем под ключ такие мероприятия как:

• Презентации

• Промо-акции

• Юбилей компании

• Детский праздник

Отзывы клиентов Оставить отзыв

Елена | 2021-02-16 16:48:42 (4)

Всё очень хорошо. Море чистое. В санатории тоже всё понравилось: обслуживание, еда, медицинские процедуры. Бассейны и детский и глубокий прекрасные. После моря ходили ещё и в бассейн. Есть где вечером отдохнуть и провести вечер

Виктор | 2020-10-05 15:06:39 (5)

Отдыхали этим летом в санатории «Жемчужина моря». Хорошие, комфортные номера, чистенько. Кормят вкусно, 50 м к морю. Шезлонги, зонты, бесплатно, красивая территория, чистый бассейн с подогревом, и корпуса на любой вкус с разными номерами! Отдохнули хорошо, семья довольна!

Мария | 2020-10-12 13:56:48 (5)

Очень понравилось отдыхать в этом санатории. Море очень близко, шезлонги зонты бесплатно, красивая территория, чистый бассейн с подогревом, и корпуса на любой вкус с разными номерами!

Марина | 2019-08-27 16:20:52 (5)

Я находилась в санатории с 1 августа по 18 августа. Большое спасибо персоналу, при регистрации меня поселили в очень хороший номер, спасибо Светлане, в 4 зале столовой, спасибо Татьяне, всегда подскажет и подаст еду, в зале всегда чисто. Медицинский персонал прекрасный. Спасибо.

Оставить отзыв | Санаторий «Жемчужина моря» Кабардинка

* Ваше имя

* Ваш Email

* Выберите оценку

* Ваш отзыв

Я согласен(а) на обработку персональных данных

Санаторий «Жемчужина моря» Кабардинка

Краснодарский край, Геленджикский р-он, с.

Понравилось сочинение? А вот еще:

Почему важна тема человека и мира природы?

18 ноября 2019 г. Сара Летурно

• Твит

Как часто вы сталкиваетесь с природой? Даже если вы живете в городе, ответ, вероятно, будет «каждый день». Видите ли, природа не ограничивается деревьями, животными и водоемами. Сюда также входят времена года, осадки, экстремальные погодные явления и сейсмическая активность. В результате мир природы может влиять на каждый аспект нашей жизни, от наших поездок на работу и с работы и наших планов на выходные до нашей способности дышать и надежности наших домов. И, конечно же, мы не можем игнорировать влияние, которое мы, люди, оставили на природу.

Если подумать, наши отношения с миром природы так же созрели для конфликта, как и отношения между двумя персонажами. Может быть, поэтому так много писателей исследовали его как литературную тему в своих произведениях. Но почему именно эта тема важна? Давайте рассмотрим пять из этих причин в сегодняшнем выпуске Theme: A Story’s Soul.

1) Мир природы — одна из причин, почему мы живы

Природа — это не просто часть мира, в котором мы живем. Она обеспечивает нас пищей, водой для питья и купания и воздухом, которым мы можем дышать. Он питает наши посевы и сады дождем и солнцем, дает тень в жаркие дни и изобилует травами и растениями, обладающими целебными свойствами. По сути, мир природы позволяет нам выжить.

Такие книги, как « Старик и море» Эрнеста Хемингуэя , « Остров голубых дельфинов» Скотта О’Делла и « Лев, колдунья и платяной шкаф» К. С. Льюиса , напоминают нам о необходимости принять и быть благодарными за средства к существованию и защиту, которые предлагает нам природа. Называть эту тему «человек против природы» было бы несправедливо и неточно по этой и другим причинам, которые мы вскоре обсудим. Дело в том, что, поскольку мы живем и живем благодаря природе, для нас важно ценить природу во всей ее красоте, питании и жизненно важном облегчении.

2) Это заставляет нас задуматься о наших отношениях с живыми существами

Если вы читали «Лев, колдунья и платяной шкаф » или смотрели его фильм или телеадаптацию, вы, возможно, помните, что некоторые из его персонажей — лев Аслан, Бобры и даже мистер Тамнус, фавн — являются животными. или мифологические существа с животными чертами. Итак, какие еще истории вы читали, где животные являются частью персонажей? Я могу вспомнить « Жизнь Пи, 9» Яна Мартеля.0030 Стейси О’Брайен Уэсли Сова, Анны Сьюэлл Черная красавица — и это только для начала.

Действительно, наши отношения с другими живыми существами освещаются в историях, где человек и мир природы являются центральной темой. В частности, в случае с животными мы часто видим, что они изображаются как персонажи с человеческими чертами и качествами, которые мы можем найти или увидеть в себе. Иногда к этим персонажам относятся с любовью и уважением. В других случаях ими пренебрегают или обращаются жестоко и душераздирающе. Оба подхода подчеркивают, как люди и животные (и мир природы в целом) зависят друг от друга, к лучшему или к худшему, чтобы выжить, и, что более важно, как любовь между нами и животным может быть одним из самых питающих факторов. и изменяющие жизнь связи, которые у нас когда-либо будут.

3) Он учит нас воссоединяться с собой на духовном уровне

Иначе зачем бы Мэри Оливер сравнила смерть с «голодным медведем осенью» в своем стихотворении «Когда приходит смерть»? Или Роберт Фрост использовал знаменитые «две дороги, расходящиеся в желтом лесу», чтобы символизировать выбор в «Неизбранной дороге»? Осознаем мы это или нет, но наша связь с миром природы глубже, чем просто выживание. На самом деле, это приводит нас к самым глубоким частям нас самих, которые находят радость или утешение в спокойствии, которое предлагает природа.

« Сиддхартха » Германа Гессе — прекрасный пример духовной стороны этой темы. Когда Сиддхартха отправляется на поиски просветления, он испытывает на себе красоту и жестокость мира природы, и его чувства к нему колеблются между презрением и восхищением, пока он не научится видеть в природе источник исцеления и воссоединения с самим собой. Он также встречает Васудеву, паромщика, который рассматривает реку, по которой он плывет, как источник созерцания и мистицизма. Таким образом, такие истории, как Сиддхартха , которые углубляются в эту тему, помогают нам вспомнить наше место в естественном порядке планеты. Если вымышленные персонажи могут вспомнить, кто они такие, проводя время в тишине природы, то и мы можем.

4) Это демонстрирует силу, которую природа имеет над нами

Конечно, природа не всегда бывает спокойной и тихой. Мы видим это у Н.К. Трилогия Джемисина «Расколотая Земля», в которой избранные люди обладают силой контролировать энергию земли и предотвращать землетрясения, цунами и извержения вулканов — или вызывать их. Мы также видим это в фильме Рэй Карсон «9».0029 Прогулка по Земле незнакомцем, , где юная Ли должна пережить засуху, сильную жару, давки бизонов и Скалистые горы, прежде чем она сможет присоединиться к золотой лихорадке в Калифорнии. И давайте не будем забывать, как экипаж рыбацкой лодки Андреа Гейл потерялся в море во время сильного северного востока в фильме Себастьяна Юнгера Идеальный шторм .

Другими словами, мы (и вообще живые существа) часто являемся милостью природы. Проблемы, которые мир природы может представлять из-за своей погоды, ландшафтов и геологических явлений, могут угрожать нашей способности путешествовать, нашим средствам электричества, нашим домам и даже нашему выживанию. Поэтому, когда история демонстрирует, как природа может быть препятствием на пути к цели персонажа — или, в некоторых случаях, может служить частью основного конфликта — она показывает, насколько природа может быть жестокой, непредсказуемой и смертоносной. И когда это так, мы должны уважать его силу так же, как мы уважаем его дары.

5) Это напоминает нам о необходимости лучше заботиться о мире природы

Это правда, что влияние человечества на мир природы сейчас является одним из многих острых политических вопросов. Но в равной степени верно и то, что точно так же, как природа влияет на нашу жизнь, мы в свою очередь влияем на природу — и обычно не на благо природы. Посмотрите достаточно долго, и вы также найдете множество историй, в которых персонажи склоняют баланс в свою пользу и в результате страдают мир природы.