Полезно ли крутить обруч и для чего: плюсы и минусы хулахупа

Человек крутил обруч всегда и во все времена, начиная с древности. Но если раньше вращение хулахупа несло в себе ритуальный или же культурологический смысл, то сегодня его используют преимущественно в качестве фитнес-снаряда. Изучаем историю возникновения обруча и выясняем, стоит ли его приобретать.      

Похудение

Идеальная фигура

Фигура

Красивая фигура

Упражнения для похудения

Legion-Media

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хотя секрет эффективного похудения давно разгадан, нам все еще хочется верить в то, что существует волшебный способ приблизиться к идеалу гораздо проще и быстрее. На фитнес-рынке появляется невероятное количество чудо-товаров. Например, дрожащие пояса, специальные амуниции с микротоком и другие изобретения. Многие сегодня, вспоминая прошлое, возвращаются к обручам — старинному гимнастическому снаряду с элементарной инструкцией. Обсудим, есть ли от них какая-то польза.

История появления обруча

Первыми крутить обруч додумались еще древние египтяне. Они делали его из тростника или ротанга и использовали для игр и тренировок. Чуть менее древние греки предпочитали другой материал — виноградные лозы. Но большая часть детей, рожденных в конце девяностых, наверняка помнит железный обруч, который страшно гремел при падении — изобретение совсем не таких уж древних римлян.

Коренные жители современной территории США (то есть индейцы) видели в форме круга символ жизненного цикла и активно использовали обруч в процессе обрядов и ритуальных танцев. Европейцы подхватили тренд гораздо позже, зато с характерным рвением возвели обруч в культ. В XIV веке деревянные гимнастические снаряды уже вовсю рекомендовали использовать в медицинских целях — в основном для профилактики болей в спине.

В 1778 году английский капитан Джеймс Кук открыл для Европы Гавайские острова, а вместе с ними танец «хула». Здесь следует сделать лирическое отступление.

Стереотип о том, что народ Полинезии постоянно танцует и поет, как в мультфильме «Моана», имеет железную историческую основу. Дело в том, что у гавайцев просто-напросто не было письменности. Приходилось передавать всю историю своей семьи, народа и традиций через хореографию и песнопения, которые назывались «меле».

Согласно легендам гавайских туземцев, первыми, кто станцевал «хулу» или «разжигание огня», были сами боги. Также у этого ритуала есть несколько разновидностей: «Хула Кахико» — его танцевали для развлечения монархов, «Хула Хуано» — танец, родившийся под влиянием европейской культуры. Именно его исполняют под классические инструменты Старого света: укулеле (да, это не родной инструмент Гавайского рая), контрабас и так далее.

Примечательно, что хулу изначально танцевали топлес, потому как не видели ничего постыдного в обнаженной женской груди. Это потом уже появились кокосовые топы и травяные, а не тканевые юбки. Здесь можно сказать «спасибо» американцам: прибыв на острова в начале прошлого века, проповедники всемирной демократии посчитали танец слишком возбуждающим.

Если присмотреться, можно заметить, что движения в хуле кругообразные и похожи на вращение обруча без применения самого гимнастического снаряда. Так, на столкновении разных культур появилось слово «хулахуп» — от полинезийского «хула» и английского hoop, то есть обруч.

Как обруч запатентовали

Жили-были выпускники Университета Южной Калифорнии Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин. Они устали от скучной и монотонной работы, поверили в себя и в 1948 году запустили собственную компанию WHAM-O. Стартового капитала хватило только на офис в гараже Кнерра в Южной Пасадне. Занимались молодые люди примерно тем же, чем Леонардо ДиКаприо в начале карьеры своего персонажа из фильма «Волк с Уолл-стрит». Только вместо ручек продавали людям рогатки. Дело неожиданно пошло в гору, и Кнерр и Мелин решили расширять производство.

Предприниматели вдохновились гимнастическим инвентарем австралийских школьников — несложно догадаться, что это были именно бамбуковые обручи для упражнений. И в 1957 году WHAM-O продала первую партию Hula Hoop из полипропилена. За следующие четыре месяца ушло еще 25 миллионов изделий, а за два года — больше 100 миллионов. Кстати, следующим коммерческим успехом компании стала игрушка фрисби.

Виды современных хулахупов

С тех пор хулахупы, как и многие другие тренажеры для домашних фитнес-сессий, претерпели множество изменений. Сегодня существует несколько видов: обычные, утяжеленные, массажные, магнитные, мягкие и складные. При выборе все зависит исключительно от ваших личных предпочтений. Обруч остается обручем — как и где его ни крути.

Гимнастические

Обычные обручи из легкого металла или пластмассы. Лучшие друзья аэробики и школьного спортзала. Хороши тем, что с ними могут справиться люди любых возрастов.

Утяжеленные

Тот же материал, что и выше, или эластичный и водонепроницаемый каучук. Песок, соль или любой другой сыпучий материал делают такой обруч легче или тяжелее — в зависимости от их веса внутри.

Массажные

Самые популярные хулахупы, которым приписывают чуть ли не чудодейственные свойства. Бывают легкими, тяжелыми или средней тяжести. От всех других обручей отличаются жесткими или мягкими массажными элементами внутри. В общем, вариант для тех, кто любит более острые ощущения и верит в магию «разбивания жировых отложений». Гематомы — в подарок.

Магнитные

То же самое, что и массажные, только внутри выпирающих элементов находятся магниты. Это уже для тех, кто верит в целительные свойства домашней медицины: магнитотерапии, подорожник, барсучий жир и прочее.

Мягкие

Хулахупы из гипоаллергенного поливинилхлорида. Легкие, мягкие, не жмут и не натирают. Красивая имитация бурной деятельности. Полезны для проработки разных групп мышц, только если их не крутить, а использовать в комплексе с другим гимнастическим инвентарем.

Складные

Суперконструктор, который с помощью специальных кнопок собирается и разбирается как угодно. Вы сами регулируете вес, размер и прочие параметры. Можно взять с собой в отпуск, на природу, к друзьям в гости.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие покупают хулахупы в отчаянной надежде быстро избавиться от лишних килограммов. При этом обычно в ход идет тяжелая артиллерия — убойные массажные обручи с жесткими вставками. К таким чудовищным аппаратам маркетологи заботливо прикладывают комплексы упражнений. А должны бы — отказ от претензий в случае причинения себе тяжкого телесного вреда в процессе использования.

Суровая правда в том, что от хулахупов талия не появляется. Объемы уходят в процессе самого кручения — как и при любой другой двигательной активности. Но даже если вы будете жить в ритме хулы 24/7, это не гарантирует похудение. В большинстве случаев «убить» ненавистную жировую массу может только стандартное комбо — спорт и правильное питание.

Полезно ли крутить обруч

Конечно, полезно. Опять же — как и все прочие упражнения с легким спортивным инвентарем. Просто реальная польза кручения обруча сильно отличается от возложенных на него ожиданий.

Кручение обруча укрепляет мышцы 

Когда вы крутите обруч, мышцы напрягаются, чтобы удержать гимнастический инвентарь на весу. Соответственно, так вы укрепляете мускулатуру ног, рук или кора — смотря чем крутить.

Кручение обруча ускоряет обмен веществ

Кроме того, за счет массажного трения хулахупа о ваше тело вы увеличиваете скорость лимфотока. Считается, что это улучшает циркуляцию лимфы в организме. Эта жидкость омывает все клетки и ткани тела и транспортирует в кровь белки, соли, метаболиты и токсины. Простыми словами, ускоряется обмен веществ.

Кручение обруча улучшает ощущение баланса

Говорят, что еще кручение обруча улучшает осанку и делает движения «более грациозными». Но мнение ученых по этому вопросу остается неоднозначным. Из достоверного — кручение обруча точно сделает вас более терпеливым человеком. Ведь сперва еще надо поймать баланс.

Как правильно крутить обруч

Если ваша главная цель — талия, ставьте ноги ближе друг к другу. Стопы направьте параллельно, и тогда центр тяжести будет располагаться ровно по центру. Выполнять упражнение станет значительно проще. Если ваша главная цель — ноги и ягодицы, поставьте ноги на ширине плеч.

К рукам, в отличие от ног, претензий гораздо меньше. Их можно держать за головой, скрестить на груди или просто опустить ниже уровня плеч — полная свобода фантазии.

Кому нельзя крутить обруч

Приступать к выполнению упражнения можно только спустя час-полтора после последнего приема пищи. Натощак «крутиться» тоже не рекомендуют. В обоих из указанных случаев происходит стимуляция органов ЖКТ, поджелудочная выделяет сок, и все это может привести к развитию гастрита.

Особые дарования перед вращением обруча обматываются пленкой. Так делать еще вреднее. Кожа не дышит, потеет — прекрасная среда для бактерий и прочих микровредителей. В итоге это приводит к развитию одного из дерматологических заболеваний.  

Для людей, которые страдают от почечных паталогий, мочекаменной болезни, колита, воспаления придатков, загибов матки и межпозовоночной грыжи, любой вид хулахупа — строгое табу.

Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить?

Не каждый человек имеет возможность ходить в зал. Это может быть связано либо с финансами, либо с состоянием здоровья. Чтобы эффективно заниматься дома, также необходим определенный инвентарь. Выходом в данной ситуации станет обыкновенный обруч, который и стоит недорого, и места занимает немного, и считается эффективным средством для похудения.

Обо всех преимуществах, противопоказаниях, видах обручей и принципе работы будет рассмотрено в данной статье.

Как похудеть с помощью обруча?

Стоит начать с того, что с помощью обруча действительно реально похудеть. Калорий тратится гораздо меньше, но так как кручение обруча — это активность, поэтому калории в любом случае сжигаются.

За 30 минут вращения обруча можно потратить 150-200 калорий. Кардиотренировки, такие как спокойный бег, зумба, степ-аэробика и прочее, сжигают в два раза больше калорий (примерно 300-400 калорий). Однако тренировки с обручем имеют два главных преимущества:

1. С ним легко заниматься. После занятий нет отдышки, литров пота, ужасной усталости, как после более энергозатратных тренировок. Вращение обруча можно сравнить с приятной прогулкой.

2. Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии.

Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Как обруч сжигает жир на животе?

Все тренеры не устают повторять, что избавиться от жира локально невозможно. Если происходит процесс похудения, то он идет во всем теле.

От силовых нагрузок вообще невозможно похудеть, только нарастить мышцы. Например, скручивания не помогут убрать жир на животе, а приседания не избавят от лишнего веса в ногах.

Но научно доказано, что обруч помогает похудеть только в определенной зоне (живот, талия). Шесть недель регулярных занятий с обручем помогут уменьшить обхват талии примерно на три сантиметра. Причина, по которой происходит локальное похудение, связана с тем, что на тело происходит механическое воздействие. Можно сравнить с армопластикой, благодаря которой происходит похудение и придание фигуре красивых очертаний.

Кому нельзя крутить обруч?

Перед внедрением любых тренировок в свою жизнь необходимо проконсультироваться с врачом. В каждом виде спорта есть свои противопоказания. От незнания можно только ухудшить свое состояние.

Лица, которым не рекомендуется крутить обруч:

• беременные женщины;
• люди, имеющие искривления и травмы позвоночника;
• люди, имеющие хронические заболевания внутренних органов;
• люди, у которых еще не зажили послеоперационные швы.

Также к людям, которым не рекомендуется крутить обруч, относятся те, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Можно только ухудшить свое состояние. Именно поэтому консультация с врачом очень важна, пренебрегать ей не стоит.

Какой обруч выбрать?

В спортивных магазинах видов обручей очень много. Сейчас мы рассмотрим, какие обручи подходят новичкам, любителям и профессионалам. А затем каждый вид опишем более подробно.

Категория подготовки человека к спортивным занятиям:

• Новичок — без предварительной физической подготовки. Вес обруча, который ему подходит, не более одного килограмма.
• Любитель — нерегулярные или легкие тренировки 1-3 раза в неделю. Вес обруча, который ему подходит, не более 1,5 килограмма.
• Профессионал — регулярные силовые тренировки 4-6 раз в неделю. Вес обруча, который ему подходит, 2-3 килограмма.

Виды обручей в спортивных магазинах:

• Массажный. Он предназначен для оздоровительного эффекта, имеет пупырышки на внутренней части, то есть как бы массирует зону, где происходит вращение. Этот обруч достаточно легкий. Заниматься с ним нужно не более 15 минут. Хорошо подходит тем людям, у которых есть целлюлит, проблемы с поясницей и кишечником.
• С шипами. Более жесткий обруч, чем предыдущий. Предназначен для улучшения кровообращения. Крутить его нужно не более 5-7 минут, так как в первое время занятия с ним будут болезненными. Хорошо помогает избавляться от целлюлита и лишнего жира.
• Тяжелый (утяжеленный). Он предназначен для подготовленных людей, так как весит два и более килограмма. Чтобы крутить этот обруч, необходимо иметь сильную мышечную мускулатуру всего тела и полное владение своим телом. Ошибки при вращении этого обруча могут привести к травмам. Однако эффективность этого тренажера гораздо выше, соответственно похудение интенсивнее.
• Мягкий. Его изготавливают из резины или пластмассы. Зачастую такой обруч можно складывать и брать с собой в поездки. Он легкий, соответственно повреждений никаких не наносит. Такой вариант является отличным для новичков. Можно также использовать в качестве эспандера.
• С магнитами. Обруч имеет магниты, которые находятся внутри тренажера. Магнитное поле и слабые токи воздействуют на клетки организма, жировые ткани расщепляются, метаболизм улучшается. Этот тренажер достаточно массивный, поэтому новичкам он точно не подойдет. Крутить его можно неограниченное количество времени (рекомендованное время — не более 30 минут).
• Алюминиевый. Считается достаточно легким, крутить его легко, боли никакой не наносит. Отлично подходит новичкам. Единственный минус — это то, что легко может сломаться и часто оставляет следы на одежде от краски. Этот тренажер пользуется большим успехом и имеет много положительных откликов.
• Железный (металлический). Считается прочным, тяжелым и очень эффективным. Крутить его нелегко, первое время будет приносить боль. Обращаться с ним нужно осторожно, так как при падении на ногу может произойти перелом стопы. Считается самым эффективным средством при похудении и сжигании жира с проблемных зон.

Занятия с обручем принесут эффект как новичкам, так и профессионалам, если делать это регулярно.

Как еще использовать обруч?

Классический вариант использования обруча — это крутить его на талии и в области живота. Но есть другие техники, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений. Сначала необходимо научиться крутить обруч классическим способом, а только потом внедрять интересные техники в свои занятия. Рассмотрим некоторые способы более подробно.

Ходьба с обручем

Крутить обруч нужно, как при классической технике. Просто в упражнение добавляется ходьба. Вы делаете шаг вперед, при этом продолжаете крутить обруч, потом снова шагаете и одновременно крутите обруч.

Можно ходить вперед-назад или по кругу.

Данное упражнение задействует все тело, а не только проблемные зоны.

Кручение от колен до талии

Чтобы делать это упражнение, необходимо иметь хорошую координацию. С первой тренировки навряд ли получится сделать это упражнение, но с каждым разом будет становиться легче.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, обруч должен находиться в районе колен. Начните вращать коленями, процесс пошел. Необходимо поддерживать вращение, двигая обоими коленями.

Далее нужно постепенно поднимать обруч своим телом. Чтобы это сделать, необходимо начать двигать обоими коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он начинает постепенно подниматься, доведите его до бедер.

После того как довели до бедер, необходимо начать быстро вращать обруч, чтобы поднять его на талию.

На талии можно пару минут покрутить обруч, а затем начать постепенно спускать вниз до колен. Крутите обруч вверх-вниз, пока не устанете.

Данное упражнение включает в работу все тело.

Смена сторон

Займите исходное положение. Начните крутить обруч в привычную для вас сторону (зачастую это против часовой стрелки). Затем поднимите руки вверх и движением тела сделайте так, чтобы обруч поднялся чуть выше талии. После опускаете руку, прижав край к телу, и одновременно поворачиваете корпус влево (если крутите обруч против часовой стрелки; если же по часовой, то корпус нужно повернуть вправо).

После того как обруч находится параллельно полу, опустите руку и начните крутить обруч в другую сторону. Первый рывок нужно сделать быстро, чтобы тренажер не упал.

После этого чередуйте вращение обруча в одну сторону, потом в другую.

Данное упражнение хорошо задействует мышцы спины и пресса.

Как долго крутить обруч для похудения?

Время вращения обруча зависит от уровня подготовки. Если вы новичок, то начинайте с 5-10 минут в день. Профессионал может крутить и по 30 минут в день, при этом не уставать.

Занятия с обручем можно проводить не только самостоятельно, но и в сочетании с силовыми тренировками. Ниже приведем пример эффективной тренировки для новичка:

• вращение обруча — 1 минута;
• приседания без веса — 20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• отжимания от колен — 10-12 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• прямые скручивания — 15-20 повторений;
• вращение обруча — 1 минута;
• растяжка — 1 минута.

Вы можете заниматься по своей программе тренировок, просто включая между упражнениями занятия с обручем. Количество подходов упражнений с данным тренажером не ограничено.

Вращение обруча — это эффективное упражнение для всеобщего похудения и избавления жира конкретно с проблемных мест. Но этот тренажер не принесет эффективность, если заниматься нерегулярно. Любой спорт — это прежде всего регулярность, только после которой можно заметить прогресс.

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

Мои 20 лучших трюков с хулахупом для начинающих

Мои 20 лучших трюков с хулахупом

Вы абсолютный новичок в трюках с хулахупом? Хотите крутить и крутить обруч, как профессионал? Не знаете, с чего начать?

Тогда эта статья будет вам полезна!

В этой статье я

• разберу свои лучшие трюки с хулахупом для начинающих
• Дайте советы, которые помогут вам освоить трюки
•  Предлагайте способы продвижения через эксперименты и игры.
•  Показать вам, как связать их вместе в последовательности
•  Покажу вам, как рассчитать время перехода к музыке

Трюки с обручем — это очень весело и невероятно увлекательно! Я встречал бесчисленное количество людей, которые сначала думали, что не умеют крутить обруч, но после небольшого обучения они смогли освоить основы за считанные минуты! Вы тоже можете 😀

Есть много трюков с обручем, и хуперы постоянно изобретают новые. Все это приходит от экспериментов, игр и собственного взгляда на вещи.

Я собрал эту подборку трюков для абсолютных новичков, чтобы вы двигались с первого дня! Эта последовательность была разработана таким образом, чтобы вы могли легко переходить от одного трюка к другому.

#1 Основные трюки с ручным обручем

Это основа всех трюков с ручным обручем. Как только вы это сделаете, будет намного легче получить остальные. Это также отличное переходное движение, поэтому, как только у вас есть еще несколько трюков в рукаве, вы можете использовать его для перехода между ними.

Как:

• Для этого фокуса нужно держать руку крепко! Вы должны чувствовать свои бицепсы другой рукой
• Поместите обруч в ведущую руку (давайте облегчим себе задачу) – большой палец между вами и обручем
• Для начала можно с усилием нажать другой рукой!
• После того, как обруч был запущен, не забудьте сохранить силу в руке
• Попробуйте обе руки! Как только вы получили это, вы доминировали, чтобы попробовать все это снова с другим.

Советы:

• Держите руку вертикально  — лицом к стене, а не к полу
• Чтобы сохранить необходимую силу в руке, вы приближаете ее к телу.
• Если обруч движется вверх по руке, вы можете наклонить руку вниз — держите ее прямо и дайте обручу замедлиться и двигаться вниз по руке. В конце концов, он снова попадет в вашу руку.

Экспериментируйте и играйте

•  Начните с хулахупа в передней плоскости – так, чтобы хулахуп был параллелен вашему телу – зафиксируйте его, а затем поэкспериментируйте, поворачивая тело 90 градусов
• Держите руку точно на том же месте — теперь хулахуп должен быть в вашей боковой плоскости.
•  Повернуться на 90 градусов назад к обручу – спиной к переднему плану.
• Попробуйте просунуть вторую руку – можно вращать обруч вокруг обеих рук вместе в молитвенном положении.
• Возьмите первую руку — теперь вы играете в обруч более слабой рукой
• Поэкспериментируйте с поворотом туловища на 90 градусов и здесь, чтобы обруч вернулся в вашу боковую плоскость.
• Это поворот на 180 градусов в вашем теле — хулахуп всегда остается на одном и том же месте.

#2 Разрыв обруча

Итак, вы сделали первый ход вниз, молодец! Далее мы хотим поиграть с изменением направления вращения обруча. Некоторые трюки работают только с определенным направлением вращения, поэтому полезно знать, как его изменить.

Как:

• Для начала мы хотим держать обруч во фронтальной плоскости – позже мы можем поэкспериментировать с этим в боковой плоскости и во всех других причудливых вещах, но пока давайте обратимся к обручу.
• Итак! Начните базовое ручное обручение, нажав на обруч противоположной рукой. Хула-хуп должен вращаться в вас. Под этим я подразумеваю, что если вы вытянете руку в сторону (правая рука вправо — левая рука влево), то обруч будет двигаться вниз > в сторону > вверх > затем вниз по мере движения к вам.
• Когда обруч движется вниз и к вам, вы можете поместить руку под траекторию обруча и оттолкнуть его назад, чтобы он начал вращаться в противоположном направлении
• Теперь обруч будет вращаться в обратном направлении – Таким образом, обруч будет вращаться от вас: Вниз > к вам > вверх > в сторону.
• Теперь, когда обруч движется вверх и к вам, вам нужно поместить руку над обручем, чтобы отправить его в противоположном направлении.
• Вы можете использовать большой палец, чтобы придать обручу дополнительный толчок, когда отправляете его обратно второй рукой.

Советы:

• Опять же, держите руку крепко, а обруч в руке. Это поможет вам сохранить контроль над обручем.
• Если вы попробуете этот трюк, а обруч продолжит улетать. Вы можете замедлить его, поймав обруч свободной рукой (а не просто постукивая по нему) и отправив его в противоположном направлении.
• Подумайте о том, где обруч попадает в вашу руку. У вас будет больше контроля, если он попадет в центр вашей ладони или в середину пальцев.

Поэкспериментируйте и поиграйте

•  После того как вы сделаете эти изломы во фронтальной плоскости, вы можете поэкспериментировать с ними на боковой плоскости.
•  Попробуйте сломать обруч второй рукой за спиной
•  Или поиграйте с разбиванием обруча другими частями тела. Я люблю ломать его под мышкой. Но вы также можете поиграть с разбиванием обруча ногой!

#3 Передача из-за спины

В кулачном трюке мы научились передавать обруч с одной руки на другую перед собой, поворачиваясь на 180 градусов. С добавлением этого паса сзади вы сможете поворачивать свое тело на полные 360 градусов, при этом обруч остается на одном месте.

Как:

• Запустите обруч здоровой рукой, на боковой плоскости –  Обруч должен вращаться вперед!
• Когда обруч начнет двигаться вниз, вам нужно сменить хват – я люблю свободно держать обруч тремя пальцами. Однако вначале вы можете захотеть подержать обруч в руке.
• Итак, когда обруч опускается, отворачивайтесь от обруча, пока он не окажется позади вас.
• Ваша рука должна хвататься изнутри запястьем вверх
• Поднесите вторую руку к кулаку за спиной, запястье также смотрит вверх
• Перенесите хват на вторую руку
• Поверните на 90 градусов, и обруч должен вращаться во второй руке назад.

Советы:

• Замедлите движение обруча, прежде чем развернуться. это даст вам больше времени для передачи пялец между руками
• В начале можно держаться за обруч для переноса рук
• Помните, что оба запястья должны быть обращены к небу
•  Если вы держитесь за обруч, то, как только он окажется в вашей секунде, убедитесь, что вы качаете его вверх и назад, чтобы придать ему достаточную силу для продолжения вращения
•  Как только вы освоитесь, попробуйте свободно держать обруч пальцами

Экспериментируйте и играйте

•  Как только вы освоитесь с этим, попробуйте поворачиваться на 360 градусов, удерживая обруч в одном и том же месте или непрерывно поворачивая.
• Не забудьте попробовать это в обоих направлениях.

#4 Двухтактное переплетение

Двухтактное переплетение также известно как цифра 8. Я здесь просто символ, потому что это форма, которую вы будете создавать с помощью обруча в пространстве. Это очень универсальное движение, в которое вы можете входить и выходить из самых разных положений.

Как:

• Запустите обруч в боковой плоскости, взявшись за обруч изнутри запястьем вверх.
• Опустите обруч вниз, назад и над головой. Итак, вы рисуете круглую форму обруча.
• Теперь самое важное! Следуя этой круглой форме вниз, проведите обруч поперек тела.
• Итак, если вы начинаете с обручем в правой руке, то в этот момент ваша правая рука должна быть у левого бедра, а рука должна быть скрещена с телом.
• Отсюда продолжайте движение вверх, согнувшись в локте, повернув запястье к телу
• Как только обруч достигнет высшей точки, поверните обруч обратно в сторону, где вы вернетесь в исходное положение.
• Поскольку это цифра 8 (также известная как знак вечности), вы можете делать это постоянно или вечность 😉

Советы:

• Как только вы освоите основное движение вниз, ослабьте хватку. Обычно я держу обруч всего тремя пальцами
• Импульс действительно помогает в этом движении, так что не бойтесь обруча и наращивайте скорость. Это поможет ему течь

Экспериментируйте и играйте

• Когда вы впервые начинаете движение, скорее всего, оно исходит от вашей руки. Однако, как только вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте переместить его на запястье. Выглядит намного аккуратнее
• Играйте с положением обруча, перемещая центр восьмерки впереди себя над головой

#5 Бросок обруча из-за спины

Обожаю этот прием! Броски и подбрасывания поначалу могут немного пугать, вначале я избегал их, так как не был уверен, что смогу поймать их снова. Но это прекрасное маленькое движение включает в себя небольшое вращение над головой, которое дает вам время, чтобы снова вернуть обруч. Кроме того, если вы скучаете по этому, есть несколько отличных способов стилизовать его.

Как:

• Начните с того же положения, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Однако на этот раз вы держите обруч на той же стороне, с которой начали.
• Наклонитесь вперед, следуя круглой форме, пока ваша рука не достигнет подмышки
• Как только вы почувствуете кольцо на задней части подмышки, отпустите!
• Затем выпрямитесь и поймайте обруч над головой.

Советы:

• Ослабьте хватку, поднося обруч к подмышке. Мне нравится брать его только указательным пальцем в этот последний момент. Это облегчает отпускание в идеальный момент.
• Важно наклоняться вперед. Это позволит обручу вращаться над вашей головой, а не лететь назад.
• Убедитесь, что ваша рука действительно находится в подмышке, если она слишком далеко, этот трюк не сработает
• Прежде чем пытаться, прикоснитесь к целевой точке, сзади подмышки, прямо к складке. Потом будет легче сказать, он у тебя на том же месте или где-то еще на теле
• Важно, что ты носишь. Сделав это видео, я понял, что должен был снять свой мешковатый джемпер. Это остановило мой обруч от достижения нужного места и продолжало лететь назад :/

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью и качанием своего обруча, с тем, как высоко ты заставляешь его двигаться, не теряя контроля.
• Играйте с тем, где вы ловите обруч. Мне нравится ловить его снизу (захват рукой снаружи) и принимать позу.
• , однако вы также можете поймать его внутри своего кольца и вернуться к своему двухтактному переплетению.
• Вы не всегда можете поймать его так, как вы хотели, если вам трудно поймать его рукой, попробуйте просунуть руку. От нее вы можете развернуть свое тело на 360, и обруч соскользнет в вашу руку.

# 6 Перейти через

С этим трюком мы будем…. Да, вы догадались, прыгая через обруч. Это отличный способ перетекания из вашего двухтактного переплетения и отличный способ перехода от боковой плоскости к передней.

Как:

• Начните в том же положении, что и в двухтактном плетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, хватом изнутри, запястье смотрит вверх.
• Опять вы опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Когда вы опускаете обруч, расположите обруч перед собой, по направлению к пупку, запястье должно быть обращено к телу.
• Прыжок через обруч, это может быть небольшой прыжок.
• Одновременно поднимите обруч легким хватом, и обруч должен пролететь над вашей головой.
• Обруч приземлится на переднюю плоскость, готовую к вашему следующему ходу

Советы:

• Перенося обруч вперед, постарайтесь расположить его так, чтобы основание не касалось пола.
• Достаточно одного-двух сантиметров над землей
• Слабый хват, когда вы поднимаете руку.
•  Быстро поднимите руку вверх и, когда обруч опускается перед вами, напрягите хват, чтобы контролировать скорость движения.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью обруча, когда он падает, вы можете сделать его похожим на замедленное движение
• Поиграйте со своим прыжком, попробуйте пони-хоп или обе ноги вместе, посмотрите, что вам подходит

# 7 Beat Pump

Красивое и простое движение, которое я люблю делать, когда в музыке есть заметная доля. Вы можете ударить по обручу на первый счет и контролировать скорость обруча, чтобы движение продолжалось до четвертого счета

Как:

• Поставьте обруч перед собой, взявшись одной рукой за верхнюю часть обруча снаружи, а нижней рукой за обруч изнутри
• Оба запястья должны быть обращены вниз
• Верхняя рука толкает верхнюю часть обруча вперед
• Одновременно нижняя рука поднимается вверх, а верхняя рука ловит обруч внизу
• Теперь руки сменили друг друга, и вы можете повторять это движение снова и снова

Советы:

• Вы можете контролировать скорость обруча силой хвата.
• Чем крепче хват, тем медленнее обруч
• Попробуйте рассчитать время удара по сильному ритму музыки

Экспериментируйте и играйте

• Включите свою любимую песню и по-настоящему настройтесь на различные составляющие ритма. Настройтесь на один из них и засеките время Beat Pump с этой частью музыки

# 8 Мазок

С ней здорово танцевать! Есть так много способов играть с этим, и вы можете получить свой дерзкий стиль с самого начала.

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Ваши руки должны быть расположены ровно, поэтому поднесите обруч перед собой, чтобы проверить, нужно ли вам отрегулировать руки до средней отметки
• Обведите обруч вокруг себя, параллельно плоскости пола, корпусом в центре обруча, руками в стороны и согнутыми локтями
• Теперь представьте, что обруч — это монета, а внизу есть поверхность, и монета вращается на этой поверхности
• Он опустится спереди
• Затем опуститесь на правую сторону
• Затем сзади (мы знаем, что внизу сзади, когда вверху спереди)
• Опустите дон слева, а затем переверните его, чтобы снова опуститься спереди
• Продолжайте в том же духе

Советы:

• Как только вы освоите базовое движение вниз, уберите воображаемую поверхность и позвольте кольцу двигаться настолько сильно, чтобы оно растекалось по вашему телу
• Держите руки в стороны
• Если они идут перед вами, то замедлите движение: наклонитесь сбоку, вверх спереди, вниз сбоку вверх спереди
• не забывайте держать свое тело в центре обруча

Экспериментируйте и играйте

• Старайтесь сохранять неподвижность тела, а обруч (и, очевидно, ваши руки) — единственное, что может двигаться
• Затем поэкспериментируйте с удержанием верхней части тела в центре кольца и двигайтесь так, как будто кольцо контролирует вас
• Игра с изменением направления и обратно

# 9 Barrel Roll

Это вводный трюк для изоляции. Как и изоляция, обруч должен оставаться на одном и том же месте все время. Это может быть трудной концепцией для понимания, но не бойтесь. У меня есть несколько отличных советов для начала!

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястья наружу) руками по обе стороны от самой широкой части круга
• Больная голова в центре обруча
• Повернитесь на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте

Советы:

• Начертите или найдите линию на полу и выровняйте по ней обруч. Если в конце хода у вас нет лайка, вам нужно замедлить его
• В начале полезно делать небольшие шаги, чтобы развернуться
• Как только вы узнаете, что делать с верхней частью тела, попробуйте скручивание ноги
• Посмотрите на одну точку обруча.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте маленькими шагами, чтобы развернуться
• Или закиньте одну ногу на другую и вращайте ногами

# 10 Изоляция двумя руками

А теперь настоящая изоляция! Это то, что понравится толпе, и гарантированно произведет впечатление на ваших друзей 🙂 Есть много вещей, о которых можно подумать одновременно. Итак, мы начинаем с изоляции двумя руками.

Как:

• Держите обруч перед собой так, чтобы линия глаз находилась в центре обруча
• Возьмитесь за обруч изнутри за верхнюю часть запястьем вверх
• Ваша рука должна быть прямой и сильной.
• Старайтесь всегда держать руку прямо, когда движение исходит от плеча
• Теперь представьте, что ваш обруч — это циферблат, а ваша стрелка сейчас на 12
• Теперь попробуйте поднять руку на 9 (правши) или 3 (левши), удерживая обруч на том же месте, ваша рука должна пересекать тело
• Затем вернитесь к 12
• Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно
• Затем попытайтесь поднять руку до 6, а затем обратно до 12
• Как только это станет удобным, вы будете готовы к работе с секонд-хэндом
• Проделайте то же самое со второй рукой, начиная с 6 и доводя ее до 3 (правши) или 9 (левши)
• Как только вы почувствуете себя комфортно, снова начните с первой руки на 12 
• Когда вы берете обруч в 6, скрестите и возьмитесь за обруч второй рукой над первой рукой
• Секундная рука теперь под контролем, поднимая ваши руки до 12
• Важно: обе руки всегда должны быть вместе!
• Рука, которая не держит обруч, ставится выше другой, ваши руки должны быть спиной к спине.
• Продолжайте в том же духе, начиная с первой руки, увеличивая ваши очки с 12 до 6, а со второй рукой — с 6 до 12.

Советы:

• Самый важный совет, который я могу вам дать: смотрите сквозь кольцо, а не в кольцо!
• Смотрите прямо сквозь него, и вам будет намного легче удерживать обруч в одном и том же месте на протяжении всего трюка.
• Думайте о своих руках как о действительно хороших друзьях, они никогда не захотят расставаться друг с другом
• Не забывайте держать их спиной к спине при переходе между позициями

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте его быстрым при переходе и медленным при переходе через захват

# 11 Вертикальная петля

Очень красивый трюк, который великолепно смотрится со светодиодным обручем. Вы все время держите обруч вертикально, и это создает прекрасную иллюзию

Как:

• Держите обруч вертикально перед ногами
• Руки скрещены – правая над левой – захват обруча сверху
• Поднимите руки влево, удерживая обруч на одной линии с боковым корпусом
• Держите обруч правой рукой поверх левого предплечья
• Продолжайте водить рукой по этому кругу против часовой стрелки
• Пока ваши руки не будут скрещены над головой, запястья направлены вперед
• Продолжить круг. Когда ваша правая рука полностью вытянута, ваша левая рука должна быть под
.
• Продолжайте движение по кругу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Вы можете либо снова пойти по кругу, либо повернуть вспять!

Советы:

• Крепко держите обруч
• Трюк лучше всего выглядит, когда пяльцы остаются в вертикальном положении

Экспериментируй и играй

• Играй со скоростью движения
• Сделайте это быстро на подъеме и медленно, когда ваши руки скрещиваются над головой

# 12 Эскалатор

Обруч издает приятный свистящий звук при движении на эскалаторе. Лучше всего практиковать это с обеих сторон, однако для простоты я объясню все правой рукой. Одновременно происходит несколько вещей, но это очень приятно!

Как:

• Держите обруч сбоку от себя
• Возьмитесь за обруч сверху правой рукой, запястье смотрит вперед
• Шаг правой ногой в обруч спереди
• Перенесите вес на правую ногу, чтобы левая нога могла легко подняться
• Держите обруч вертикально, поднося руку к пупку
• Это движение должно быть как дверь на петле
• Поднимите левую ногу вверх, одновременно поднося обруч к пупку
• После того, как ваша рука достигнет пупка, поднимите руку вверх
• Для Cheat Escalator: удерживайте хватку до тех пор, пока обруч не перевернется через вашу голову
• Для эскалатора: отпустите обруч, как только он достигнет пупка, и поднимите руку в воздух, чтобы принять обруч

Наконечники:

• Для Cheat Escalator: держите хватку свободно, указательный и большой пальцы вместе
• Для эскалатора: держите левую руку в воздухе, чтобы обруч не улетел

# 13 Обратный эскалатор

То, что идет вверх, должно опускаться! Таким образом, это движение является обратным предыдущему. Здорово скользить между ними.

Как:

• Начните с того, что держите обруч перед собой
• Захват руками снаружи за самую широкую часть обруча
• Нажмите левой рукой на обруч, чтобы он зафиксировался за головой
• Положите обруч на левую сторону шеи, правая рука слегка выдвинута вперед
• Отпустите обруч правой рукой
• немедленно опустите правую руку, чтобы получить его

Советы:

• Если обруч остается на плече, вы можете помочь ему, подтолкнув плечо вперед
• Не забудьте опустить руку, чтобы получить обруч, как только отпустите

# 14 Вращение руками на полу

Простой, но красивый трюк с обручем, который фантастически смотрится со светодиодным обручем! Это настолько просто, что этому можно научить даже детей!

Как:

• Начните с обруча сбоку от себя
• Низ на обруче с опорой на пол, захват обруча сверху
• Скрутите обруч между большим и указательным пальцами
• Почувствуйте центр тяжести, когда крутите обруч
• Как только у вас появится хороший импульс, открывайте плоскую руку
• Слегка нажимайте на обруч, чтобы держать обруч в вертикальном положении, но не останавливайте вращение

Подсказки:

• Лучше всего делать это на гладком полу. Трава усложнит вам жизнь
• Убедитесь, что центр тяжести касается пола.

Экспериментируй и играй

• Пробуй разные позы во время вращения обруча

# 15 Хит!

Это отличный способ поднять обруч над головой. Вы также можете много танцевать с этим движением. Я начал играть с этим движением после того, как меня вдохновили танцоры свинга, с которыми я выступал в том же шоу.

Как:

• Начните с захвата обруча запястьем вверх
• Ударь об кольцо между правой и левой стороной
• Поднять его в воздух… (обруч в правой руке) Ударить обруч справа от себя
• когда он откидывается назад, поднимите руку вверх и раскройте ладонь
• Это движение также можно выполнять с направленным вниз запястьем
• Чтобы перейти к обручу над головой, обруч нужно будет повернуть вокруг большого пальца, чтобы рука попала внутрь

Советы:

• Танцуй с этим!
• Перекрещивание обеих рук одновременно с пересечением обручем тела
• Затем вытяните обе руки

Экспериментируй и играй

• Играй, увеличивая движения и задействуя ноги
• Качай обруч в такт любимой музыке!

# 16 Прыжки в обруч над головой

Это очень похоже на базовую петлю в #01, разница в том, что теперь она над головой! Теперь обруч находится в горизонтальной плоскости, что открывает перед вами множество возможностей для трюков.

Как:

• Используйте прием #15 «Ударь меня», чтобы поднять обруч над головой
• Раскройте ладонь
• Держите руку прямо и крепко
• продолжайте крутить обруч, слегка постукивая по нему рукой

Советы:

• Если обруч начинает шататься (не выравниваться), вы можете схватить обруч, когда он попадает в вашу руку, и выпрямить его хватом
• Держите руку прямой для аккуратности

# 17 Лассо

Динамичный трюк, в котором обруч перемещается с высоты на низ.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• Обруч должен вращаться внутрь – для правшей справа налево и для левшей слева направо
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье внутрь, опуская обруч перед собой
• Ваше запястье должно быть обращено вверх
• Когда обруч достигнет уровня талии, поверните запястье над обручем лицом вниз
• Продолжайте вращение снова лицом вверх, снова поднимая обруч в положение над головой
• Раскройте ладонь

Советы:

• Если обруч довольно большой, а руки короткие, возможно, придется немного наклониться
• Мне нравится выставлять свою задницу и делать милые движения Бетти Буп
• Держите пальцы свободными, а действие — запястьем

# 18 За спиной Pass

Это довольно сложный, но достижимый для новичков. Действие происходит за вашей спиной, поэтому вам действительно нужно полагаться на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно движется в пространстве.

Как:

• Начните с вращения обруча над головой
• На этот раз обруч должен вращаться наружу – правши слева направо и левши справа налево (я часто делаю это левой рукой)
• Направив запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• взять обруч свободными пальцами
• Начинайте поворачивать запястье наружу, опуская обруч за спину
• Наклонитесь и поднесите вторую руку к первой за спиной
• Оба запястья должны быть направлены вверх
• Возьмитесь за обруч второй рукой и поверните его вверх
• Держите запястье вверх, пока не вернетесь в положение обруча над головой, запястье смотрит вперед

Советы:

• Потренируйтесь крутить обруч на руке за спиной
• Попробуй это, заведя указательный палец за спину

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте с дополнительным вращением за спиной
• Попробуйте добавить дополнительное скручивание, закинув одну ногу на другую, и скручивайтесь из движения, когда вы поднимаетесь.

# 19 Вертикальный поворот

Это прекрасное вертикальное движение, которое отлично смотрится, когда вы играете со скоростью движения.

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, захват рукой сверху, запястье обращено к вам
• Держите руку прямо, когда начинаете пересекать тело.
• Продолжайте двигать рукой вверх, описывая ладонью большой круг.
• Держите запястье повернутым к телу
• Как только ваша рука достигла отметки 11 часов, начните вращать запястье наружу, продолжая движение рукой по большому кругу
• Прекратите скручивание, как только ваше запястье снова повернется к вам.
• Продолжайте движение по кругу, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• В этом трюке важен крепкий хват! Итак, прижмите большой палец к внутренней стороне обруча
.
• Не забывайте держать локоть прямо. Выглядит на 100% элегантнее!

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте со своей скоростью. Начните медленно, а затем ускорьтесь на повороте
• Попробуйте взять обруч в противоположном направлении. Вы можете чередовать их.

# 20 Нахальный лук

Время надеть дерзость!!! Это очень простое движение, но выглядит потрясающе и очень сексуально!

Как:

• Начните с обруча, стоящего вертикально перед вами, обеими руками захватывая его сверху.
• Поднимите обруч обеими руками
• Загните нижнюю часть обруча к промежности
• Согнись так, чтобы руки оказались у пола
• Поднимите голову и улыбнитесь
• Затем медленно ласкайте края обруча, пока не достигнете исходного положения

Советы:

• Не торопитесь с этим, особенно на обратном пути.
• Если возможно, держите ноги вместе и прямо.
• Выдвиньте ягодицы и прогните спину, чтобы добиться полного эффекта дерзости
• Поднимите голову, прежде чем поднять все тело
• Не забывайте улыбаться!

Экспериментируй и играй

• Поиграйте с движением головы, особенно если у вас длинные волосы
• Поэкспериментируйте с разными скоростями, чтобы увидеть, что работает для вас

Покататься на хулахупе

Обруч с хулахупом является малотравматичным упражнением и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. 10-минутная тренировка может заставить вас задыхаться и потеть.

При занятиях хулахупом надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна. Избегайте обруча, если у вас есть история хронической боли в спине из-за травмы или смещения. Если у вас есть небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните крутить обруч, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кэт-верблюд, вращение плечами, точечная пробежка или прыжки на домкрате в течение трех минут.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и поместите обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, стоять прямо и не наклоняться под углом. Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы поддерживать импульс обруча. Поначалу вам может быть трудно, и обруч может несколько раз падать, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Рука в обруче

Держите обруч, вытянув руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам проще. Начните обруч в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом. Вращайтесь от плеча, а не от локтя, удерживая руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, обруч перед собой. Выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали 9.углы 0 градусов. Держите обруч на уровне груди и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживайте 5 секунд, затем влево.

Утренняя гимнастика детям

Для родителей нет ничего важнее, чем здоровье их ребенка. Здоровье — это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми.

Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически делающих утреннюю гимнастику, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Здорового ребенка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье — важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.

С самого раннего возраста необходимо формировать у детей ежедневную привычку к выполнению упражнений утренней гимнастики. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь и содействует сохранению здоровья в течение многих лет.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду или в школе, способствует выполнению режима дня.

Если родители сами занимаются утренней гимнастикой, то дети достаточно быстро привыкают к такому распорядку дня.

Утренняя зарядка «будит» организм ребенка, настраивает его на позитивный лад, влияет на мышечную систему, активизирует сердечную, дыхательную деятельность и другие системы организма, стимулирует работу внутренних органов, способствует формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждает возникновение плоскостопия. Упражнения развивают гибкость, силу мышц, подвижность суставов, улучшают координацию, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения.

Выполнение физических упражнений на свежем воздухе или в проветриваемом помещении несет оздоровительный эффект: улучшает общее состояние, укрепляет и закаляет организм, улучшает обменные реакции, вызывает положительные эмоции у детей.

Утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом.

После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в «рабочее» состояние.

Следует помнить, что каждый ребенок по-своему справляется с нагрузками, поэтому план утренних упражнений должен быть индивидуален. По общим требованиям зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не переусердствовать. Подберите энергичную музыку, с ней делать зарядку намного интереснее.

Дети быстро устают от монотонности, меняйте набор упражнений каждые две недели, чтобы ребенку было интересно заниматься зарядкой.

Делайте упражнения не спеша. Начинайте гимнастику по утрам с обычной ходьбы. В продолжении шаговой разминки, делайте вращения головой по пять кругов в каждую сторону, потом разминайте плечи посредством круговых движений руками. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед, влево — вправо и прогибаемся назад. Можете сделать на выбор — приседания, отжимания, «ласточку», махи ногами. Завершайте утреннюю зарядку прыжками или бегом на месте. Зарядка по утрам лучше любого будильника раскрывает глаза на удивительный окружающий мир.

Ставим будильник на 15 минут пораньше и начинаем вводить в режим дня утреннюю зарядку!

«Рекомендации родителям по проведению утренней гимнастики дома.»

Управление образования администрации города Орска

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр развития творчества детей и юношества «Радость» г. Орска»

«Рекомендации родителям по проведению

утренней гимнастики дома»

Автор-составитель:

Евдокимова София Анатольевна,

педагог дополнительного образования

Орск

СОДЕРЖАНИЕ

1. Сведения об авторе

С октября 2021 года дополнительную общеобразовательную общеразвивающую программу физкультурно-оздоровительной направленности «Час здоровья» реализует Евдокимова София Анатольевна, педагог дополнительного образования.

Образование:

высшее (очное). Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» 02. 07.2009 г. Квалификация:преподаватель дошкольной педагогики и психологии, учитель английского языка;

среднее профессиональное образование (заочное). Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Педагогический колледж» г. Орск 26 апреля 2016г. Квалификация:учитель физической культуры.

Опыт работы: 2009 г.- 2017г. МОАУДО ДЮСШ ЛИДЕР. Должность: тренер-преподаватель по спортивной аэробике 1 категории.

Сведения о повышении квалификации: Научно-образовательный центр «Карьера»

«Физическая культура и спорт. Тренер-преподаватель» г. Волгоград 2015 г.

2. Пояснительная записка.

«Движение – это жизнь»

Физическая активность – такая же важная часть жизни человека, как хорошее питание и правильный сон. Даже взрослый нуждается в движении для гармоничного развития и правильного течения физиологических процессов в организме. Что уж говорить о ребенке!

Чтобы малышу было легче познавать мир, его психика и интеллектуальные способности быстро и правильно развивались, необходимо уделять должное внимание его физической активности. Все специалисты сходятся во мнении, что веселые активные игры и упражнения стоит включать в жизнь ребенка как можно раньше – конечно, в соответствии с его возрастом. В любом случае гимнастика для детей дошкольного возраста поможет укрепить иммунитет крохи, развить его сенсорное восприятие и познать, на что способно его тело.

Гимнастика для детей имеет огромное значение, особенно для гармоничного физического развития и роста ребенка. Чем раньше приобщать детей к спорту и физкультуре, тем больше гарантии, что молодое поколение вырастет крепким и здоровым. Актуальность выбранной нами темы обусловлена тем ,что современный ребенок все больше время проводит, находясь у телевизора или за компьютером, поэтому занятия физкультурой ему жизненно необходимы.

Неоспоримая польза гимнастики.

Основные плюсы занятий гимнастикой:

— Происходит закаливание организма. Укрепляется иммунитет и выносливость. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

— Вырабатывается навык правильно дышать. Во время ритмичных движений совершенствуется общая техника дыхания, увеличивается глубина вдоха.

— Развивается координация движений, умение «чувствовать» свое тело в пространстве. Движения ребенка становятся более «гармоничными».

— Укрепляются все органы молодого организма. Особенно полезна гимнастика для детей для развития опорно-двигательного аппарата. При физических занятиях вырабатывается правильная осанка.

Натренированные мышцы брюшного пресса обеспечивают правильное функционирование органов пищеварения. Активизируются обменные процессы, способствующие очищению организма от токсинов. Ускоряется поток крови, улучшается работа нервной системы.

— Получение новых познавательных навыков. При занятиях гимнастикой ребенок узнает и запоминает геометрические фигуры (хождение по кругу, квадрату) , определяет стороны (поворачивается по команде направо, налево) , учится маршировать под музыку, вырабатывается необходимый ритм движений.

Таким образом исходя из всего выше сказанного ,можно перейти к рассмотрению методических указания по проведению утренней гимнастике дома.

3. Методические указания по проведению утренней гимнастики дома

Гимнастикаили зарядка одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм повышая основные процессы жизнедеятельности- кровообращение, обмен веществ, дыхание. Утренней гимнастике принадлежит большая воспитательная и оздоровительная роль.

Систематические занятия утренней гимнастикой способствуют развитию у ребят правильной осанки, тренируют и усиливают деятельность всех органов и систем, подготавливают организм ребенка к тем нагрузкам которые предстоит преодолевать в процессе деятельности в течении дня.

Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости , в некоторой скованности движений, иногда в капризах. Во время гимнастикив работающих мышцах возникают раздражения, предающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло..Закалившись летом ребенок с удовольствием выполняет утреннюю гимнастику в холодные осенние и зимние дни, организм ребенка крепнет и становится менее восприимчив к простудным заболеваниям.

Приучать к утренней зарядке надо с трех- четырех лет. Тогда к пяти- шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь- восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослого.

В зависимости от возраста изменяется количество и характер упражнений утренний гимнастики. Детям 3-4 лет достаточно 4 -5 упражнений; 5-6 летним 4-6 упражнений ; 7-8 летним 5-7 упражнений.

Упражнения для детей 3-4 лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнения достигается тогда ,когда ребенку становится ясна и доступна его пониманию цель движения, когда ребенок в своих действиях подражает каким либо животным, машинам, сказочным персонажем и т.д. « Лети как самолет!» — и ребенок вытягивает руки в стороны; « Сложись в комочек как зайчик»- ребенок присев на корточки прижимает голову к коленям. Такого рода упражнения наиболее доступны малышам.

Для детей 5-6 лет зарядка составляется также из конкретных образных упражнений, но больше включают упражнения с предметами( мяч, скакалка, гимнастическая палочка и т.д.)

Каждое упражнение утренней гимнастики проделываю подряд: с детьми до 4х лет 3-6 раз; с 5-6 летними -4-8 раз; с 7-8 летними 6-10 раз.

С детьми пяти лет и старше каждый комплект упражнений выполняют в течении одной недели, с постепенным усложнением упражнений. Затем дается новый набор упражнений и также постепенно усложняется.

4.Виды упражнений для утренней гимнастики дома

Упражнения для детей младшего дошкольного возраста (до пяти лет) .

В этом возрасте малыши только знакомятся с азами гимнастики для детей с помощью элементов игры. Следующие упражнения повторяйте с ребенком пять-шесть раз. Чтобы не было усталости — периодически делайте перерывы.

«Часики»

Ребенок стоит прямо, опустив руки и расставив немного ноги. Затем начинает двигать руками попеременно, одной вперед, другой назад, и наоборот, произнося «Тик-так».

«Дотянись вверх»

Малыш стоит, ноги на ширине плеч. При входе поднимает руки вверх, при медленном выходе – опускает, произнося «У-уух».

«Дровосек»

Исходное положение – ноги поставить врозь, руки поднять и соединить вместе. Наклоняясь вперед при выходе, заводить соединенные руки между ног. Подниматься при вдохе, руки вверх в обратное положение.

«Волна»

Ребенок ложится на пол, руки лежат по швам, ноги вытянуты вместе. Одновременно делая вдох, малыш поднимает руки вверх над головой, опускает за голову на пол. Делая выдох, двигает ими в обратном направлении и медленно говорит «Вни-иии- из».

«Шарик»

Малыш ложится спиной на коврик, сложив руки на животе, и представляет, что внутри у него надутый воздушный шарик. Ребенок, медленно вдыхая воздух через нос, надувает «воздушный» животик, затем дыхание необходимо задержать на 1-3 секунды.

При медленном выдыхании через рот – животик сдувается. Чтобы малышу было интереснее, можно положить на живот маленькую подушечку или мягкую игрушку.

Упражнения для детей старшего дошкольного возраста (пять-семь лет) .

Основная задача гимнастики для детей этого возраста – подготовка к школьным физическим занятиям. Дети могут выполнять задания самостоятельно, постепенно усложняя: применяется гимнастическая палка, однородные предметы (например — два флажка) .

«Ворона»

Ребенок стоит, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены. При вдохе разводит их широко в стороны, при выходе опускает, произнося, растягивая «Каррр».

«Поезд»

Ребенок стоит прямо, руки опущены. Затем, выполняя сгибание рук в локтях, делает ими круговые движения, как поезд. Можно одновременно присоединить медленный бег на месте.

«Повороты направо, налево»

Ноги на ширине плеч, палка держится двумя руками за спиной. Туловище в среднем темпе поворачивать направо, затем налево. Дыхание ровное.

«Шаги через палку»

Ребенок стоит, наклоняясь вперед. Палка держится впереди в опущенных вниз руках. Нужно перешагивать в медленном темпе через палку вперед и назад.

«Лодочка»

Ребенок ложится на живот, руки расположены впереди него на полу вытянутыми. Поднимая плечи и руки, нужно тянутся вверх. Упражнение способствует формированию правильной осанки.

Занятия гимнастикой для детей уникальны тем, что ими можно заниматься не только в специально оборудованном зале, но и на прогулке, на спортивной площадке и конечно дома. Важно просто соответственно подбирать упражнения. Если ваш ребенок увлекся спортом, ему нравятся занятия гимнастикой, то лучшим полезным подарком для него будет приобретение готового спортивного уголка или детского спортивного комплекса для дома.

5.Заключение

Утренняя гимнастика в домашних условиях является важным компонентом двигательного режима. Она обеспечивает хорошее настроение, повышает жизненный тонус. Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, углубляет дыхание, усиливает кровообращение, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции и радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект. У детей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает жизнедеятельность организма в целом.

Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры.

Таким образом, утренняя гимнастика является неотъемлемым моментом в режиме дня ребенка и важной составной частью физкультурно-оздоровительного воспитания. .

6.Список литературы.

1. Ермакова З.И. На зарядку, малыши! – 2-е изд., перераб. – Мн., «Нар. асвета», 1981. С. 3 – 57.

2. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова М.М. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. – М: Издательский центр «Академия», 2002. – С.91 – 94.

3. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста – М., «Просвещение», 1972. С. 203 – 208.

4. Мащенко М.В., Шишкина В.А. Какая физкультура нужна дошкольнику? – Мозырь: ООО ИД «Белый ветер», 2005. – С.63 – 64.

5. Нарскин Г.И. Физическая реабилитация и укрепление здоровья дошкольников: Пособие для педагогов дошк. Учреждений / Г.И. Нарскин, М.В. Коняхин, О.А. Ковалева и др.; Под. Ред. Г.И. Нарскина. – Мн.: «Полымя», 2002. – С.17 – 18, 122 – 131.

6. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду: пособие для воспитателя дет. сада. – М., «Просвещение», 1986. С. 47 – 49, 53 – 55, 62 – 65, 96 – 99, 130 – 133, 171 – 173

7. Тарасова З.И. Физкультурные занятия в разновозрастной группе детского сада: пособие для педагогов ДУ. – Мн., 2000. С. 25.

8. Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. Изд. 2-е, перераб. и доп. – М., «Просвещение», 1976. С.189 – 192.

9. Шебеко В.Н., Овсянкин В.А., Карманова Л.В., Физкульт – ура! – Мн.: Изд. В.М. Скакун, 1997. – С.64.

10. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников – М: Издательский центр «Академия», 2000. – С.120 – 122.

11. Юрко Г.П. Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе с детьми 5 – 7 лет в дошкольных учреждениях. – М., 1984. С.84 – 86.

7.Приложение.

Гимнастика с загадкой.

1.  Зверь я горбатый, А нравлюсь ребятам.

(Верблюд)

Встаньте на четвереньки, положите на спину два каких-нибудь мягких предмета: маленькие набивные мячи или подушечки, имитируя горбы. Медленно походите в таком положении.

Чик-чирик,

К зернышкам прыг

Клюй не робей.

Кто это?

(Воробей)

Согните слегка колени, туловище наклоните вперед, руки положите на колени, голову приподнимите. Не меняя положения, лишь заводя прямые руки за спину, представляя себе, что это крылья, сделайте 6-8 небольших подскоков вперед и в стороны.

Хвост пушистый,

Мех золотистый,В лесу живет,

В деревне кур крадет.

(Лиса)

Присядьте, опираясь ладонями и пальцами ног об пол. Наклоните туловище чуть вперед. Взгляд направлен в пол перед собой. Наклоните корпус вперед и поставьте руки на пол так, чтобы локти упирались в колени. Теперь представьте себе, что хитрая лисица пытается пролезть под забором. Медленно скользите руками, если позволяет покрытие, или медленно передвигайте руки и туловище вперед. Прогнитесь, выпрямив руки (ноги немного согнуты в коленях), и приподняв корпус над полом так высоко как только можете. Повторите упражнение 3-5 раз. У вас уже неплохо получается!

Под водой живет народ,

Ходит задом наперед.

(Рак)

Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз. Сделайте шесть шагов вперед, затем шесть шагов назад.

Сделал дыру,

 Вырыл нору.

 Солнце сияет,

 А он не знает.

 (Крот)

Ноги слегка расставьте, наклонитесь вперед. Кистями рук выполняйте движения, похожие на те, что делает крот, роя нору и отбрасывая землю назад (6-8 раз).

Панцирь каменный — рубаха,

А в рубахе

(Черепаха)

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, руками упритесь в пол на уровне плеч. Обратите внимание: пальцы рук должны быть направлены вперед. Теперь поднимите корпус как можно выше. Прямые руки и ноги поддерживают тело. Старайтесь держать их вертикально. Попробуйте сделать по 3 маленьких шага вперед, назад, в стороны. Упражнение выполняйте очень медленно, ведь черепахи такие копуши!

Он в берлоге спит зимой

Под большущею сосной.

А когда придет весна,

Пробуждается от сна

(Медведь)

Встаньте на четвереньки, словно опускаетесь на четыре лапы. Выпрямите ноги, упритесь в пол ладонями и ступнями. Передвигайтесь в этом положении не спеша вразвалочку, как настоящий мишка: делайте шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой (всего по 4-8 шагов). Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

По реке плывет «бревно»,

Ох и злющее оно!

Тем, кто в речку угодил,

Нос он тут же откусил.

(Крокодил)

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте правую и левую ногу, вытягивая при этом носок и замирая в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение в медленном или среднем темпе 3-4 раза каждой ногой.

Скачет зверушка,

Не рот, а ловушка.

Попадет в ловушку

И комар, и мушка.

(Лягушка)

Ноги поставьте на ширину ступни, сядьте в полуприседе, руки положите на колени. Попрыгайте в таком положении 6-7 раз. Не забудьте весело по-квакать.

Шерсть пушится на бочках,

Глазки «спрятались в очках»,

На спинке катается.

Как называется?

(Панда, или бамбуковый мишка)

Сядьте на коврик, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно отклоняйтесь назад, стараясь сохранить равновесие. Как только почувствуете, что спиной вот-вот коснетесь пола, одним махом вернитесь в исходное положение. Руки от коленей не отнимайте. Если не устали, то вновь выполните упражнение, наклоняясь вправо, потом влево и стараясь не коснуться пола.

10. Прыг-скок, прыг-скок,

Длинноушка — белый бок.

(Заяц)

Попрыгайте на правой и левой ноге поочередно (6-8 раз).

11. С ветки на ветки прыгает, скачет.

Упадет, не заплачет.

(Обезьянка)

А теперь давайте поиграем по-настоящему! Возьмите чистые яркие платочки или ленточки. Это ваши «хвостики». Заправьте их в трико или за воротник футболочки. Вот вы и превратились в маленьких смешных обезьянок. Ваша цель — отобрать «хвостик» у другой обезьянки, но не руками, а ртом. Если коснетесь платочка или ленточки руками, выходите из игры. Итак, встаньте на четвереньки (можете опуститься на колени). Игра начинается!

Вот еще песенка-игра но для детей от года.

Бабушка, бабушка

Купим мы куренка –

Курочка по зернышкам –

Топ, топ, топ

(ну понятно, шаги на месте, и машем, машем руками)

Бабушка, бабушка

Купим мы утенка –

Уточка –

Кря — кря, кря -кря.

(Руки подняты в локтях, вертим попой в полуприсяди — эмитируем хвостовые движения утки)

Бабушка, бабушка,

Купим мы индюшку –

индюшонок-
фуры, фуры.

(Руки согнуты в локтях, ладони вперед на уровне плеча, и всем корпусом, влево, вправо, вот молодцы!)

Бабушка, бабушка,

Купим котенка,

А котенок:

Мяу, мяу

(Пальцами эмитируем коготки и машем, поочередно, вперед, при этом присаживаемся)

Бабушка, бабушка,

Купим собачонку,

Собачонка:

Гау, гау.

(Подпрыгиваем и при каждом гау, гау — поворачиваем голову влево, вправо (когда головами вертите прыгать не надо, у детей вестибулярный аппарат еще не так развит)).

Бабушка, бабушка,

Купим поросенка,

Поросенок:

Хрюки, хрюки.

(Рукой крутим у носа (намекаем на пятачок), при этом слегка наклоняемся вперед).

Бабушка, бабушка,

Купим мы козленка,

А козленок:

Меки, меки.

(Руки — рожки, и вокруг оси поворачиваемся)

Петь надо так: куплет, две последние строчки куплетов предыдущих — подряд, что бы описательное вступление нового, давало небольшую передышку, после комплекса. Песенка заводная, Вам и Вашему ребенку она понравится!

18

Подготовка к упражнениям, когда у вас есть маленькие дети

Ключевые слова

Келли Х. Вудворд, DO 16 ноября 2018 г.

Родители с маленькими детьми сталкиваются с нехваткой времени. Когда у вас есть ребенок, ваше время в спортзале может стать почти несуществующим. В конце концов, как вы можете поднимать тяжести или посещать занятия по зумбе с младенцем или малышом? Мало того, большинство молодых родителей просто не в состоянии ставить тренировки выше своих детей. К счастью, вы все еще можете достичь своих целей в фитнесе И быть звездным родителем. Просто нужно немного творчества, чтобы понять, как вписаться в ваши тренировки.

Дополнительные движения

Да, когда у вас есть ребенок, может быть сложнее заниматься физическими упражнениями, но вы можете выжимать дополнительные движения в течение дня. Делайте приседания во время чистки зубов. Прогуляйтесь всей семьей после ужина. Ходите пешком, когда можете, и паркуйтесь подальше, когда едете. Не думайте, что вам нужно сесть только потому, что ваш ребенок с вами.

Меняйте время тренировок

У всех нас есть семь дней в неделе, поэтому вот вам идея: если вы и ваш партнер обмениваетесь днями тренировок, один из вас может тренироваться каждый день, и вы все равно получите три тренировки. неделя. Гениально, правда? У вас нет партнера? Найдите друга, который готов заменить вас присмотром за детьми, чтобы у вас был шанс повысить частоту сердечных сокращений.

Попробуйте видео с тренировками

Видео с тренировками — это простой способ заниматься с детьми или без них. Вы можете просмотреть DVD-диски в большинстве библиотек или найти в Интернете бесплатные видеоролики с тренировками на YouTube. Преимущество видео тренировок в гибкости. Вам не нужно выходить из дома, чтобы хорошенько попотеть. Кроме того, программы могут длиться всего 10 минут, так что вы можете успеть, пока ваш ребенок спит. Если ваш малыш хочет принять участие в действии, сделайте видео вместе. Вашим детям понравится пробовать движения, и это поможет привить им здоровые привычки.

Утренняя тренировка

Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, более последовательны, чем те, кто тренируется в конце дня. Не любишь утро? Станьте жаворонком с рутиной, которая поможет зарядиться энергией на весь день. Вы, вероятно, все равно не спали со своим ребенком, так что наденьте эту спортивную одежду и попробуйте.

Стремитесь к более коротким тренировкам

Ни у кого из нас нет такого количества времени, как до того, как появились наши дети. Не позволяйте нехватке времени помешать вам быть в форме. Даже короткая тренировка может быть эффективной. Стреляйте 20 минут. Если у вас есть больше времени, сделайте более продолжительный сеанс. Несколько минут здесь и несколько минут там могут превратить вас из неряшливого в учтивого.

Используйте прогулочную коляску

Время сна — прекрасное время, чтобы загрузить ваших маленьких детей в прогулочную коляску. Плотно заправьте их и выходите на свежий воздух. Вы обнаружите, что беговая коляска, загруженная одним (или двумя) детьми, через некоторое время может стать довольно тяжелой. Это станет отличной тренировкой для вас и сменой обстановки для детей.

Танцевальная вечеринка

Детям нравится проводить с вами время. Включите веселую музыку и потанцуйте с детьми. Ваша тренировка может быть легкой или тяжелой, как вы хотите. Для дополнительного сопротивления держите малыша во время танца. После нескольких песен вы будете потеть и отлично проводить время.

Назначьте свидание

Вместо вечернего свидания (ужин и кино) подумайте нестандартно, чтобы уделить время упражнениям и общению с партнером. Отправьтесь на велосипедную прогулку. Научитесь вместе заниматься спортом. Отправляйтесь на долгую прогулку и исследуйте природу. Проводите время вместе, достигая при этом своих целей в фитнесе.

Родители маленьких детей могут заниматься спортом. Это может быть непросто, но возможно. Установите свои цели в фитнесе, а затем продумайте, как их достичь. Дети не означают конец упражнений.

Последнее обновление: 16. 11.2018

• Живи хорошо

• Межгорные мамы

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

Сколько физической активности нужно детям? | Физическая активность | DNPAO

Español (испанский)

Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Уровень физической активности, необходимый детям, зависит от их возраста. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть активными в течение 60 минут каждый день.

Это может показаться много, но не волнуйтесь! Дети могут уже соответствовать рекомендуемым уровням физической активности. Вы также можете найти способы побудить детей участвовать в мероприятиях, которые соответствуют возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Рекомендации для детей в возрасте от 3 до 5 лет

• Будьте физически активны в течение дня для роста и развития.
• Взрослые опекуны должны поощрять активность детей во время игр.

Рекомендации для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет

• 60 или более минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день.
  • Аэробная активность: Большая часть ежедневных 60 минут должна включать в себя такие действия, как ходьба, бег или что-то, что заставляет их сердце биться чаще. По крайней мере, 3 дня в неделю должны включать в себя интенсивные занятия.
  • Укрепление мышц: Включает такие занятия, как скалолазание или отжимания, по крайней мере, 3 дня в неделю.
  • Укрепление костей: Включает такие занятия, как прыжки или бег, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Хотите примеры того, что имеет значение? Ознакомьтесь с аэробикой, упражнениями для укрепления мышц и костей для детей и подростков.

Кроме того, физическая активность в школе может помочь детям выполнять рекомендуемые 60 минут ежедневной физической активности.

Узнайте о пользе физической активности для здоровья детей

Ознакомьтесь с этой возрастной диаграммой для печати [PDF-422 КБ], чтобы получить краткий обзор рекомендуемого объема еженедельной активности для детей и подростков.

По шкале от 0 до 10, где сидение соответствует 0, а самый высокий уровень активности — 10, активность средней интенсивности — 5 или 6. Когда дети выполняют деятельность средней интенсивности, их сердце бьется быстрее, и они дышать намного тяжелее, чем когда они находятся в состоянии покоя или сидя. Активность с высокой интенсивностью соответствует уровню 7 или 8. Когда дети выполняют деятельность с высокой интенсивностью, их сердце бьется намного быстрее, чем обычно, и они дышат намного тяжелее, чем обычно.

Другой пример: когда дети идут в школу с друзьями каждое утро, они, вероятно, занимаются аэробикой средней интенсивности. Но когда дети бегают или гоняются за другими, играя в пятнашки во время перемены, они, вероятно, занимаются интенсивной деятельностью.

Некоторые виды физической активности больше подходят детям, чем подросткам. Например, маленькие дети обычно укрепляют свои мышцы, когда занимаются гимнастикой, играют в тренажерном зале или лазают по деревьям. Дети обычно не нуждаются в формальных программах укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей. Когда дети становятся старше и становятся подростками, они могут начинать структурированные программы по поднятию тяжестей. Они могут выполнять эти типы программ вместе с тренировками своей спортивной команды.

Как вы можете помочь детям получать рекомендуемое количество физической активности? Узнайте здесь.

Ознакомьтесь с Руководством по физической активности для американцев , 2 ^{и издание} [PDF-15.

→ %d0%9a%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d0%92%d0%b8%d0%ba%d0%b8%d0%bf%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%8f

Пример переведенного предложения: Насколько же это было уместно, ведь выпускники назначались служить в 20 стран мира! ↔ (Matouš 28:19, 20) Bylo to opravdu na místě, protože absolventi byli posláni do dvaceti zemí.

• Glosbe Translate

• Google Translate

+ Добавить перевод Добавить

В настоящее время у нас нет переводов для %d0%9a%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%b9%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d0%92%d0%b8%d0%ba%d0%b8%d0%bf%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%8f в словаре, может быть, вы можете добавить его? Обязательно проверьте автоматический перевод, память переводов или косвенные переводы.

Добавить пример Добавить

Склонение Основа

Насколько же это было уместно, ведь выпускники назначались служить в 20 стран мира!

(Matouš 28:19, 20) Bylo to opravdu na místě, protože absolventi byli posláni do dvaceti zemí.

Еще 10 минут на 20 подъемов.

Ještě 10 minut, abyste se dostaly na 20.

Впоследствии Бог прописал этот порядок в соглашении Закона, которое заключил с народом Израиль при посредстве Моисея (Исх 20:8—11; Вт 5:12—15).

Bůh potom ze zachovávání Sabatu udělal právní ustanovení ve smlouvě Zákona, kterou skrze Mojžíše předal národu Izraele. (2Mo 20:8–11; 5Mo 5:12–15)

Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

Zároveň však my sami prožíváme určitou míru štěstí a uspokojení, takže svá vlastní břemena můžeme nést snadněji. (Skutky 20:35)

20 Слова Иисуса из Матфея 28:19, 20 показывают, что креститься следует тем, кто сделался Его учеником.

20 Ježíšova slova u Matouše 28:19, 20 ukazují, že ti, kteří byli učiněni jeho učedníky, by měli být pokřtěni.

Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

Proslov a rozhovor s posluchači založený na Strážné věži z 15. července 2003, strana 20.

Спустя почти 40 лет, ко времени проведения второй переписи, число мужчин в племени Манассии возросло до 52 700, что было на 20 200 больше, чем в племени Ефрема (Чс 26:28—34, 37).

(4Mo 13:1, 2, 11, 25–33) Po čase, o téměř čtyřicet let později, bylo provedeno druhé sčítání lidu a počet zaregistrovaných mužů vzrostl na 52 700, což bylo o 20 200 více než v Efrajimovi.

Он уехал 20 минут назад.

Odešel před 20 minutami.

Я был женат 20 лет.

Byl jsem 20 let ženatý.

Был открыт 1 апреля 1955 года, в настоящее время занимает площадь 41 га, из которых экспозиционная часть составляет 20 га.

Pro veřejnost byla otevřena 1. dubna 1955 a v současnosti se rozkládá na ploše 41 hektarů, z čehož expoziční část tvoří 20 hektarů.

20 Оставлена родителями, но любима Богом

20 Rodiče mě opustili, ale Bůh mě miloval

Она ушла минут 20 назад.

Odešla před dvaceti minutami.

Ты сейчас рванул с 20 до 150 километров за 2 секунды!

Zrovna si zrychlil z 10 na 110 ve dvou vteřinách.

Искренне беспокоясь о Павле, который находился в заключении в Риме, они помогали ему справляться с трудностями, поддерживая его материально (Фп 4:15—20).

(Fil 4:14) Filipané projevovali o Pavla, který byl uvězněn v Římě, upřímný zájem, a proto mu pomáhali snášet soužení i tím, že ho hmotně podporovali. (Fil 4:15–20)

20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

20 Oddané Jehovovy svědky nemůže umlčet ani pronásledování či věznění.

Две скрижали были названы «скрижалями соглашения» (Вт 9:9, 11, 15). Очевидно, по этой причине покрытый золотом ковчег, который позднее сделал Веселеил и в котором впоследствии хранились скрижали, назывался «ковчегом соглашения» (ИсН 3:6, 11; 8:33; Сд 20:27; Евр 9:4).

(5Mo 9:9, 11, 15) Zřejmě proto byla zlatem potažená truhla, kterou později zhotovil Becalel, truhla, do níž byly tabulky nakonec uloženy, nazvána „truhla smlouvy“.

С 2002 по 2010 годы из $56 млрд финансовой помощи, предоставленной Афганистану, 82% было потрачено через негосударственные институты.

Mezi lety 2002 a 2010 bylo 82% z 56 miliard dolarů určených na pomoc v Afghánistánu utraceno prostřednictvím nestátních institucí.

Ты был в отключке минут 20.

Byl jsi mimo přes 20 minut.

Нужно около 20 минут для естественного очищения полости рта с помощью слюны, но если ты пьешь каждые 20 минут выходит что ты купаешь в газировке свои зубы целый день.

Zubní dutině trvá přibližně 20 minut, než se sama pomocí slin vyčistí, takže když se každých 20 minut napijete, vyplachujete tím zuby celý den.

Это всего на 20 минут позже, чем положенное время кормления.

Což je jen 20 minut od toho, kdybych ho byla nakrmila.

«К одинадцати Апостолам» был причислен Матфий, чтобы служить с ними (Деяния 1:20, 24—26).

Matyáš byl jmenován, aby „byl připočten k jedenácti apoštolům“. — Sk. 1:20, 24–26.

Роберт Коэмс, доцент Торонтского университета, обобщает их взгляды: «Рак легких — через 20 лет.

Robert Coambs, který je asistentem na torontské univerzitě, tento postoj shrnul slovy: „Rakovina plic se objeví za 20 let.

Именно это приводит к счастью, как было сказано царем Соломоном: «Кто надеется на Господа, тот блажен [счастлив, НМ]» (Притчи 16:20).

Král Šalomoun vysvětlil, že v tom spočívá štěstí: „Šťastný je ten, kdo důvěřuje v Jehovu.“ — Přísloví 16:20.

Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

Buďte štědří a usilujte o štěstí druhých. Skutky 20:35

Все большее использование генетически модифицированных мышей с момента их появления 20 лет назад усложняет эту проблему.

Sílící využívání geneticky upravených myší od jejich nástupu před 20 lety tento problém umocňuje.

Чем полезна пекинская капуста? | Еда и кулинария

На рынках пекинская капуста продается уже не один год, но раньше длинные продолговатые кочаны привозили издалека и стоили они недешево, да и мало кто еще знал об удивительных свойствах этого полезного овоща. Очевидно, по этим причинам пекинская капуста некоторое время и не вызывала у покупателей особого интереса. В настоящее время «пекинку», как в просторечии ее именуют овощеводы, научились выращивать и в Украине, и в России, благодаря чему, теперь ее можно купить в любом супермаркете.

Судя по названию, нетрудно догадаться, что пекинская капуста родом из Поднебесной. «Петсай», как еще называют эту капусту — однолетнее холодостойкое растение, выращивают в Китае, Японии и Корее. Там она в особом почете. И на огороде, и на столе. Пекинская капуста — одна из разновидностей скороспелой китайской капусты, имеет кочанные и листовые формы.

Листья растения обычно собраны в густую розетку или кочаны, по форме напоминающие римский салат Ромэн, и достигают длины 30−50 см. Кочан на разрезе желто-зеленый. Окраска листьев может варьировать от желтой до ярко-зеленой. Жилки на листьях пекинской капусты плоские, мясистые, широкие и очень сочные.

Пекинская капуста внешне удивительно похожа на кочанный салат, поэтому ее еще называют салатной капустой. И очевидно, не зря, ведь молодые листья пекинской капусты вполне заменяют листья салата. Это, пожалуй, самый сочный сорт капусты, поэтому молодые и нежные листья «пекинки», обладающие приятным вкусом, прекрасно подходят для приготовления разнообразных салатов, зеленых бутербродов. Пекинская капуста
Фото: by Drab Makyo, ru.wikipedia.org

Практически весь сок находится не в зеленых листочках, а в их белой, более плотной части, в которой и содержатся все самые полезные компоненты пекинской капусты. И было бы ошибкой отрезать и выбрасывать эту самую ценную часть капусты. Ее обязательно нужно использовать.

По сочности с пекинкой не может сравниться ни один салат и никакая капуста. А по мере формирования кочанов, пекинскую капусту используют для приготовления борщей и супов, тушат, готовят голубцы… Кто варил с этой капустой борщ, просто в восторге, да и многие другие блюда с ней отличаются приятным вкусом и изысканностью.

Кроме того, пекинская капуста отличается от своих ближайших сородичей тем, что при приготовлении не издает столь специфического капустного запаха, как, например, белокочанная капуста.

В общем, из пекинки можно готовить все то, что обычно готовят из других сортов капусты и салата. Свежую пекинскую капусту так же квасят, маринуют и засаливают. Фото: DEZALB, pixabay.com

Кто не восторгался корейским салатом — кимчи, приготовленном из пекинской капусты? Не пробовали? Тогда вам обязательно в ближайшее время необходимо посетить один из рынков и купить этот кулинарный шедевр. Но учтите, как и всякий деликатес, кимчи стоит недешево. Любителям остренького, а особенно тем, кто по утрам страдает похмельным синдромом, кимчи будет как раз к месту, т. е. к столу.

Кимчи — это самый любимый деликатес у корейцев, который является чуть ли не главным в их питании, и без него не обходится практически ни одна трапеза. И как считают корейцы, кимчи — блюдо, которое непременно должно быть на столе.

Корейские ученые, например, установили, что в кимчи содержание витаминов В1, В2, В12, РР даже увеличивается по сравнению со свежей капустой. Кроме того, в составе выделяющегося при квашении сока много различных биологически активных компонентов. Так что, наверное, недаром старики в Корее, Китае и Японии так бодры и выносливы. Приготовление кимчи
Фото: 621hjmit, pixabay.com

Еще древние римляне приписывали капусте гигиенические свойства, а древнеримский писатель Катон Старший писал:

«Благодаря капусте, Рим в течение 600 лет излечивался от болезней, не обращаясь к врачам».

Эти слова, в полной мере, можно отнести и к пекинской капусте, которая обладает не только диетическими и кулинарными особенностями, но и лечебными.

Особенно полезна пекинская капуста при сердечно-сосудистых заболеваниях и язве желудка.

Ее считают источником активного долголетия. Способствует этому наличие в ней значительного количества лизина — аминокислоты, незаменимой для человеческого организма, обладающей способностью растворять чужеродные белки. Она служит основным очистителем крови, повышает иммунитет. Большую продолжительность жизни в Японии и Китае связывают с употреблением в пищу именно пекинской капусты. Фото: Depositphotos

По своему содержанию витаминов и минеральных солей пекинская капуста не уступает белокочанной и своему брату-двойнику — кочанному салату, а по некоторым показателям и превосходит их.

Например, в белокочанной капусте и кочанном салате витамина С содержится в 2 раза меньше, чем в «пекинке», а содержание белка в ее листьях в 2 раза превышает его содержание в белокочанной капусте. Листья «пекинки» содержат большую часть существующего набора витаминов: A, C, B1, B2, B6, PP, E, P, K, U; минеральные соли, аминокислоты (всего 16, в том числе и незаменимые), белки, сахара, алкалоид лактуцин, органические кислоты.

Но одним из главных достоинств пекинской капусты считается способность сохранять витамины в течение всей зимы, в отличие от салата, который при хранении очень быстро теряет свои свойства, и белокочанной капусты, которая, конечно же, не может заменить салат, да и к тому же требует специфических условий хранения.
Фото: Depositphotos

Поэтому особенно незаменима пекинская капуста в осенне-зимний период, так как является в это время одним из источников свежей зелени, кладезем аскорбиновой кислоты, необходимых витаминов и минералов.

Теги: пекинская капуста, кимчи, полезные овощи

Категория:Капуста — Wikimedia Commons

Капуста пекинская | завод | Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.

Как научиться сохранять спокойствие при стрессах

Опубликовано 22.03.22

Нельзя оставаться безучастным к ситуации, когда переживания касаются близких нам людей. Но можно не доводить себя до полновесного стресса, научившись самоконтролю. Рассказываем, как перестать нервничать, держать себя в руках, принимать решения не под влиянием нервного срыва, а хладнокровно.

Что такое нервозность

Если не рассматривать состояние как невротическое расстройство, то нервозность сродни раздражительности — временной или устойчивой реакции на негативные, психотравмирующие обстоятельства.

Симптомы нервозности:

• учащенное сердцебиение;
• сбивчивое дыхание и речь;
• повышенное потоотделение;
• дрожь в руках;
• общая слабость;
• невозможность сосредоточиться.

Человек нервничает по самым разным причинам: значительным и не очень. Кого-то раздражает холодный кофе, неловкое замечание соседа, неправильно припаркованный чужой автомобиль. Другие не принимают близко к сердцу бытовые раздражители, но не могут сдержаться, когда дело касается непослушания детей, доводят до конфликта любые разногласия с членами семьи.

Причины нервозности кроются в переживаемых нами стрессовых ситуациях, разочаровании и недовольстве условиями, неудовлетворенности какой-либо сферой жизни. Есть категория людей, говорящих: «Я постоянно нервничаю, и это моя особенность, остальные должны смириться». Никто не должен мириться с неудобными для него обстоятельствами. Такой человек сам по себе вызывает раздражение у окружающих.

Часто мы нервничаем по примеру родителей: они тоже волновались и выказывали тревогу по тем же поводам, когда мы были маленькими. Обостренными чувства становятся при сложной работе с постоянно высокой нагрузкой, долгом отсутствии полноценного отдыха. На стадии нервного истощения от любого раздражителя мы вспыхиваем, как спичка. Как меньше нервничать и можно ли этому научиться?

Как успокоить себя

Есть люди эмоционально стабильные, а есть эмоционально неустойчивые. Вторые, естественно, нервничают больше первых. Но волнением можно научиться управлять. Или хотя-бы «сглаживать» углы, не давая негативным мыслям действовать разрушительно. Вот несколько способов, помогающих меньше переживать.

1. Выкиньте из головы неприятные мысли. Сделайте это принудительно. Переключитесь на яркое и неординарное событие. Выспитесь. На следующий день проблема не будет казаться такой же масштабной. Со «свежей» головой получится взять ее под контроль.
2. Проведите дыхательную гимнастику. Отлично помогает при внезапном стрессе. Как только почувствовали, что сердцебиение нарастает, начинайте упражнение. Сначала повращайте плечами в обе стороны по минуте. Затем сделайте глубокий вдох, несколько коротких выдохов. Повторите 4-5 раз. Затем быстро «подышите» через ноздри, короткими вдохами и выдохами на скорости.
3. Займитесь спортом. Пробежка или занятие на тренажере повышают выработку эндорфинов, гормонов счастья. Гормоны нивелируют причины нервного срыва. Чистая химия.
4. Примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Нагрузка на сосуды, которую организм получил в результате сильного волнения, сразу сменится на расслабление, релаксацию.
5. Прогуляйтесь по живописным местам. Подойдет историческая часть города с красивой архитектурой и загородная прогулка. Смотреть на пейзажи — сродни медитации. Только темп для прогулки выбирайте медленный.
6. Приготовьте успокоительный чай из трав по народным рецептам. Седативным действием обладает корень валерианы, пустырник, мята, боярышник, листья земляники, спорыш, чабрец.

Есть еще хороший способ выявить причину постоянной тревоги и справиться с обуревающим волнением — обратиться за консультацией к психологу. Специалист с профессиональными знаниями, умениями и навыками окажет поддержку, «разложит по полочкам» психологический механизм ваших переживаний, научит действенным техникам самостоятельной помощи в любых ситуациях.

Как научиться расслабляться психологически и не нервничать

Как научиться расслабляться, если человек все время в напряжении?

Достаточно часто к нам в центр приходят клиенты, которые озвучивают свою проблему так:

Не могу расслабиться, все время что-то гложет.

Могут появиться проблемы со сном, измениться пищевое поведение. Например, кто-то начинает больше есть. А кому-то, наоборот, кусок в горло не лезет. Все раздражает, злит . Знакомо?

Как научиться расслабляться?

Частый вопрос, который задают психотерапевту — это о вечном напряжении, невозможности расслабиться. Человек как будто бы не может не думать, не решать какие-то задачи, проблемы. Вечно в голове прокручиваются и прокручиваются одни и те же мысли, как заезженная пластинка. Кто-то говорит о том, что хочется сдавить голову руками и выдавить оттуда все мысли. И просто отдохнуть.

Такое состояние связано с высоким уровнем тревоги .

Человек как бы находится в постоянной мобилизации, стремится контролировать ситуацию. И это, с одной стороны, говорит об активной жизненной позиции . Что, конечно, здорово. Когда мы опускаем руки и пускаем все на «самотек», в этом тоже нет ничего хорошего.

Но если бы мы мысленно представили себе шкалу, где с одной стороны «опустить руки«, то с другой стороны будет «лихорадочные действия и мысли«. И это тоже крайность. Это тоже мешает жить. Потому что это ощущение безраздельной постоянной ответственности за все, что происходит в мире, в семье, в моей жизни, на работе. И поэтому постоянное напряжение. Невозможность расслабиться дольше, чем на несколько минут.

Такое состояние приводит к выгоранию, мы начинаем ошибаться, что-то забывать. Если нам не хватает отдыха и расслабленности, то и работать, и делать какие-то обычные бытовые дела становится все сложнее. Многое начинает раздражать. То, что раньше успевали, сейчас уже кажется невозможным успеть и совместить. Например, семью и работу или учебу. Подробнее о совмещении семьи и работы читайте в статье Наши семейные терзания .

Расслабиться в этой ситуации не просто. Ведь это сложно вдруг по щелчку пальцев стать другим человеком, даже если нам говорят: «Не заморачивайся«. А из-за постоянного напряжения могут уже возникать соматические болезни. Психосоматика — частая проблема в современном мире. И она не возникает на ровном месте. Именно неумение расслабиться, успокоиться чаще всего приводит к психосоматическим заболеваниям.

Но все-таки что-то делать с этим возможно. В различных психотерапевтических школах практикуются разные техники, которые помогают бороться со стрессом и снижать тревожность, напряжение. Но есть и некоторые универсальные рекомендации, которые вы можете делать уже сейчас дома или на улице.

Как расслабиться, если все время в напряжении?

• Во-первых, спросите себя, а что произойдет, если я расслаблюсь. И дальше, когда ответите себе на этот вопрос, также спросите себя: а что произойдет, если… (и здесь те слова, чтобы были ответом на предыдущий вопрос).

Например, если вы ответили на предыдущий вопрос: «мой бизнес прогорит» или » ребенок получит «двойку» , то следующий вопрос будет звучать так: А что произойдет, если мой бизнес прогорит? А что произойдет, если ребенок получит двойку?

И дальше так можно «поразворачивать» свои страхи, задавая себе вопросы по цепочке, подставляя каждый раз после «а что произойдет ужасного, если. ..» то, что вы ответили на предыдущий вопрос.

Тогда может появиться ощущение, что в принципе, все не так глобально. Но может и не появиться, и к этому тоже надо быть готовым.

• Во-вторых, можно сосредоточиться на своих первейших потребностях. Наладить режим сна и бодрствования. Соблюдать то, что называется «work-life-balance», то есть баланс между работой и жизнью, своими личными потребностями. Важно хорошо питаться, ходить гулять, выполнять регулярные физические упражнения. В общем, заботиться о своем теле и ментальном здоровье.
• В-третьих, конечно, помогает пойти хотя бы на пару консультаций к психологу, чтобы понять, что такого происходит в вашей жизни сейчас, и действительно ли это то, что вы хотите от себя и от своей жизни.
• Есть также дыхательные техники , БОС-терапия , которые также помогают найти эмоциональное равновесие. В процессе БОС-терапии можно научиться контролировать степень своего напряжения и расслабления.

Ким Кардашьян похудела на диете Аткинса: фото до и после

**Помните, что классификация относится к продуктам в чистом виде, например, разрешена отварная рыба, но не рыба с морковью в томате. *

*Обязательно употребляйте от 2 до 3 литров жидкости в день.

• Рыба (камбала, сельдь, сардины, морской язык, тунец, форель, треска, палтус) • Морепродукты (мидии и устрицы, креветки кальмар, омар) — не более 110 г • Птица (курица, утка, гусь, фазан, индейка, перепел) • Мясо (говядина, свинина, телятина, мясо молодого барашка) • Яйца (жареные, вкрутую, омлет, пашот, яичница, всмятку) • Приправы и травы (базилик, кориандр, укроп, чеснок, розмарин, шалфей, эстрагон) — не более 1 столовой ложки• Развернутый список сыров, овощей, заправок для салата, напитков и их разрешенное количество можно найти здесь.

Запрещенные продукты• Ненатуральные жиры (маргарин)• Алкогольные напитки и кофе (они возбуждают аппетит!)• Сахар и его заменители (фруктоза, мальтоза, сахароза)• Овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла, морковь)• Фрукты и фруктовые соки• Кондитерские, хлебобулочные и макаронные изделия• Крупы• Злаки (орехи, семечки) Вторая фаза обычно переносится легче, поскольку организм уже успел адаптироваться к новому режиму питания. Эта фаза основывается на постепенном добавлении углеводов к пище. Белки и жиры по-прежнему должны составлять основную часть рациона. Увеличивать употребление углеводов можно не более чем на 5 граммов чистых углеводов в день. Вторая фаза может продолжаться до тех пор, пока до идеального веса не останется 3–5 кг. Увеличивать уровень потребления углеводов следует очень медленно, пока снижение веса не составит менее 500 г в неделю. Продукты, которые следует добавить во вторую фазу

** Есть каждый новый продукт для начала можно не более трех раз в неделю.*

• Сыры и молочные продукты (жирные сливки ¾ чашки, творог 2% ½ чашки, йогурт без добавок и цельное молоко ½ чашки, моцарелла 150 г, рикотта ½ чашки)• Орехи и семена (арахис 28 г, бразильский орех — 5 шт., семена подсолнечника — 2 столовые ложки, орех макадамия — 6 шт., грецкий орех — 7 половинок, кешью — 9 шт., орех пекан — 10 половинок., фисташки — 25 шт., миндаль — 24 шт.) • Свежие ягоды (¼ чашки малины, ¼ стакана клубники , ¼ стакана голубики)• Соки (¼ стакана свежевыжатого лимонного, ¼ стакана свежевыжатого лайма, ½ стакана томатного) Основная задача на этом этапе — найти идеальную суточную норму углеводов, которая бы способствовала снижению веса. Если уже на втором этапе вы достигли желаемых результатов, и ваш вес приблизился к норме, то достаточно придерживаться того количества углеводов, которое необходимо для стабильного веса. Для того чтобы определить свою норму употребляемых углеводов, нужно каждый день контролировать вес. Если на этом этапе вы заметили, что какие-то продукты вам не подходят (вы набираете вес), то лучше от них отказаться.  Если у вас случился срыв во время диеты, не отчаивайтесь, возвращайтесь к первому этапу. Баловать себя углеводами можно, только осторожно, «что-то вкусненькое» может содержать превышенную норму углеводов для вашего рациона. Для удобства контроля скачайте таблицу с уже подсчитанными данными здесь. На третьей фазе диеты Аткинса в течение дня вы можете увеличивать рацион углеводов до 10 граммов, но только в том случае, если вы продолжаете худеть. Если этого не происходит, то придется возвратиться ко второму этапу (5 граммов углеводов в день). На третьем этапе определяется ваша индивидуальная норма углеводов, которую нужно поддерживать в дальнейшем для стабильного веса. Продукты, которые следует добавить в третью фазу• Овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 запеченной картофелины, средняя морковь)• Бобовые (черная фасоль — ½ стакана, нут — ¼ стакана, фасоль — ¼ стакана, чечевица — ½ стакана)• Орехи (½ стакана миндаля, ¼ стакана кешью, 50 г жареного и очищенного арахиса, ¾ стакана ореха пекан,1/3 стакана тыквенных семечек, ½ стакана кедровых орешков, ¼ стакана фисташек, ¾ стакана грецких орехов, 1/3 стакана кунжутных семечек)• Фрукты (½ яблока, 1 небольшой банан, вишня — ¼ стакана, ½ красного грейпфрута, красный виноград — ½ стакана, 1 киви, 1/2 манго, 1 небольшой персик, 1 маленькая слива, кусочек среднего арбуза)• Зерновые (овсяные хлопья — 1/3 стакана, цельный овес — ¼ стакана) Количество углеводов в неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта при каждом приеме пищи. Таким образом вы сможете определить, какие именно продукты вам не подходят. Стоит отказаться от продуктов, которые вызывают у вас раздражительность, сонливость и апатию. Достигнув четвертой фазы, вы избавитесь от лишнего веса. Однако режим питания этой фазы должен стать для вас стилем жизни.

как я похудела на 35 кило за год на низкоуглеводной диете

Неприятие собственного отражения в зеркале часто влияет на самооценку и заставляет упускать возможности — как карьерные, так и семейные. Наша героиня в один момент перестала с этим мириться — и вот что у нее получилось.

Здоровье

Похудение

Фитнес

Диеты

Как похудеть навсегда

Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Достичь впечатляющих результатов было бы невозможно без поддержки мужа и решительных действий.

Содержание статьи

Моя история

«Я была полненькой с детства, лет с пяти. После университета весы показывали 110 килограммов. Это было тяжелое время. Я ненавидела выбирать одежду и пропускала многие вечеринки, потому что очень переживала из-за своего внешнго вида.

С годами я совсем замкнулась в себе и многого не попробовала, стесняясь себя. Моя самооценка упала ниже плинтуса, и еда стала главным развлечением. В общем, ничего интересного…

Как всё изменилось

В мае 2017 года мы с мужем (он был единственным светлым пятном в моей жизни) отправились в бассейн, и я надела слитный купальник кораллового цвета. Посмотрела в зеркало — и поняла, что запустила себя. Расстроилась, начала плакать. Затем повернулась к мужу и попросила его сказать честно, что он обо мне думает.

После долгой паузы он сказал: «Наверно, проблема есть у нас обоих». Это было именно то, что я надеялась услышать. Он не стал добивать мою и без того низкую самооценку, да и сам имел лишний вес.

И мы решили взять процесс под контроль. Ушли из бассейна и отправились в парк гулять.

Что я изменила в питании

Первым делом я убрала из рациона весь сахар. Мы с мужем очень любим пить сладкий чай, было сложно, но мы справились.

Затем я выбрала для себя низкоуглеводную диету Аткинса и превратила этот режим питания в образ жизни. Я убрала из рациона хлеб, крахмал и продукты с сахаром. Стала есть больше белка, мяса, овощей и полезных жиров, а также пить много воды. 

Почему именно эта диета? В детстве я видела, как мама отлично похудела, и это стало примером для меня. Кроме того, в диете есть и коктейли, и замороженная еда, и разные вкусности, так что мне было несложно на нее перейти.

Что я ем сейчас

Завтрак: не люблю завтракать, так что обычно это чашка кофе. Иногда блюдо из яиц с сыром и йогуртом.

Обед: вкусный шейк, одобренный диетой.

Перекусы: вяленое мясо, сыр, орехи.

Ужин: овощи и курица на гриле, ребрышки, стейк. Люблю зеленые салаты.

По выходным я иногда расслабляюсь!

От полного отсутствия спорта я перешла к долгим прогулкам по парку и пять раз в неделю занимаюсь на эллиптическом тренажере.

Что мне помогло

Моя кампания за новую фигуру началась в мае 2017 года, и через год я похудела на 35 килограммов. Хочу заверить всех, что каждый человек может сделать то же самое!

Очень важно не хвататься за все сразу, а начать с маленьких изменений в образе жизни, так будет проще им следовать.

Хорошо бы поставить себе цель: например, влезть в джинсы мечты или купить тот купальник, который будет подчеркивать достоинства, а не скрывать недостатки. И, конечно, важно работать над самооценкой и не давать никаким обстоятельствам брать над собой верх!»

Результаты низкоуглеводной диеты и истории успеха

• 35
  Потеря

  фунтов*

  Джонатан Мур

• 70
  Потеря

  фунтов*

  Майкл Феррара

• 123

  потерянных фунтов*

  Джули Хейер

• 0
  Потеряно

  фунтов*

  Скотт Рис

• 190
  Потеря

  фунтов*

  Том Слимон

• 38
  Потеря

  фунтов*

  Грейс Питерс

• 206
  Потеря

  фунтов*

  Джоэл Кларк

• 70
  Потеря

  фунтов*

  Эйприл Джонсон

• 157

  потерянных фунтов*

  Роберт Нолан

Кето-диета Фотографии до и после [Результаты похудения на 148 фунтов]

Полное раскрытие: Моя страсть в жизни не в том, чтобы показывать мои фотографии с потерей веса в 148 фунтов. Ни одна здравомыслящая 45-летняя женщина не встречает и не приветствует совершенно незнакомых людей горячим приветствием и абсолютно ужасной фотографией себя с шестью подбородками. Тем не менее, мы здесь, потому что знаете что? Я не возражаю против публичного унижения, если это означает дать вам немного вдохновения, что мама троих детей может похудеть и изменить свою жизнь после глубокой старости в 40 лет.

Правда в том, что если я смог это сделать, то сможет любой. Если вы боролись со своим весом или здоровьем или смотрели в зеркало лицом к лицу, возьмите меня за руку и позвольте мне шаг за шагом провести вас через процесс похудения.

Итак, все началось вечером 3 июля 1975 года, когда некий врач не захотел работать в День Независимости. Подожди, это был мой день рождения. Дело в том, что у меня никогда не было проблем с весом, пока я не начал принимать маленьких людей внутри своего тела — так я говорю в детстве.

Видите ли, я был курильщиком — и да, я знал, что это вредно для здоровья, но я был готов бросить кости, когда на карту было поставлено только мое здоровье. Но в тот момент, когда я узнала, что беременна. Я бросил холодную индейку и начал есть, как будто это была моя работа. После трех раундов детей я оказалась в ситуации с платьем 18-го размера и кризисом со здоровьем.

После ряда неприятных событий, включая то, что одна из подруг моей дочери назвала меня толстой, я поняла, что становлюсь замкнутой из-за своего веса и депрессии, и решила попробовать кето-диету с низким содержанием углеводов. – то, во что я сначала не поверил, потому что это противоречило всему, что, как мне казалось, я знал о еде.

Мне это понравилось, потому что я любил поесть, и я отказался снова морить себя голодом – я был там, делал это еще в студенческие годы.
Я сразу увидел результаты, и как только я набрал обороты, меня уже не остановить.

Кетогенная (кето) диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает похудеть за счет резкого сокращения углеводов. Ваше тело начинает питаться жиром, а не углеводами или сахаром — через метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кето-диета существует с 1920-х годов, когда врач разработал ее для пациентов с эпилепсией.

В дополнение к снижению веса, кето-диета с низким содержанием углеводов снижает факторы сердечно-сосудистых заболеваний (диабет, сердечные заболевания, инсульт).

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что низкоуглеводная диета является законной. Переход на кето помог моей депрессии, помог сбалансировать мои гормоны, стабилизировал мою неконтролируемую мигрень и очистил мою кожу.

Большой бонус? Я никогда не чувствовал, что лишаю себя или голодаю.

Вы увидите результаты в течение первой недели, если будете усердно придерживаться своих макросов, но я продолжу и скажу вам, что большая часть веса, который вы потеряете, будет за счет воды.

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, вы можете сбросить от 2 до 10 фунтов.

В первую неделю я потерял десять, и, скажу вам, мне было наплевать, что это вес воды.

Для меня это был прогресс, и эта потеря мотивировала меня не сдаваться.

Я не могу дать вам здесь честный ответ, потому что очень много переменных: вы мужчина или женщина? (Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем мы, и нет, это несправедливо, но это правда.)
На сколько вам нужно похудеть?
Каков ваш уровень активности?
Сколько тебе лет?
Я мог бы продолжать, но думаю, вы меня поняли.
Но, поскольку вы спросили, как правило, вы можете рассчитывать на потерю около десяти фунтов в первую неделю, а затем стабильную потерю 2-3 фунтов в неделю в дальнейшем.

Потребовалось около года, чтобы сбросить первые 75 фунтов.

Я обнаружил, что как только я набрал обороты, мне стало легче делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Если вы соблюдаете кето-диету, как только ваше тело входит в состояние кетоза, его практически невозможно остановить.

Сначала я вообще мало занимался спортом, потому что был физически неспособен, и признаюсь:

Мне было неловко, когда меня видели в спортзале.

Да. Я тщеславен.

Это не одно из моих лучших качеств, но оно у меня есть.

Я постепенно увеличивал свою выносливость, немного гуляя каждый день.

Это превратилось в то, что я называю «легкой» пробежкой – ходьба-бег – восстановление – ходьба-бег – тип упражнений.

Потом я пошел в тренажерный зал и немного пристрастился к упражнениям.

Теперь я тренируюсь дома, потому что это подходит моему графику.

Я люблю Тэ-бо, это похоже на кикбоксинг. Мне нравятся тренировки Билли Блэнкса, потому что он мотивирует и оптимистичен, и мне никогда не бывает скучно.

Мне также нравится заниматься танцами в стиле хип-хоп от The Fitness Marshall (он есть на YouTube, и они бесплатны:))

*Обновление: я начала регулярно заниматься йогой – и мне это нравится. Честно говоря, я должен был попробовать это раньше.

Потом я пошел в тренажерный зал и немного пристрастился к упражнениям.

Недавно я был показан на FiTONIC, и они назвали меня спортсменом . Итак, теперь, когда я думаю о том, чтобы пропустить тренировку или найти предлог для лени, я думаю об этом, и следующее, что я знаю, это то, что я переодеваюсь в спортивную одежду.

Вы попадаете в кето-тюрьму, и люди делают мемы о вас.

Я просто шучу.

Послушайте, это, вероятно, произойдет, и если это произойдет, вам нужно преодолеть чувство вины, которое вы можете испытывать, и вернуться к кето-поезду.

Я никогда не планирую «обманывать» свою диету.

Я также ненавижу негативные коннотации, связанные с определением продуктов как «обманных продуктов», «виновных удовольствий», а слово «диета» вызывает у меня рвоту — и все же мы здесь.

Я знаю людей, которые придерживаются кето-диеты с понедельника по пятницу, а по выходным придерживаются более расслабленного подхода.

Думаю-пицца, мороженое,  что у вас есть.

И если у них это работает, то просто великолепно.

Но для меня это немного выходит из-под контроля и очень похоже на переедание.

Но вернемся к вопросу-

Да, у меня были моменты. Я человек!

Если кто-то говорит вам, что никогда не отклонялся от диеты и правильно соблюдал ее каждый день, он лжет! Бегите-убегайте-убегайте от них 🙂

Самое главное — не позволять ни одной минуте слабости позволить вам заговорить или пристыдить себя за свою решимость.

Типа, да ладно, сегодня я все испортил, съев этот кусок пиццы, позволь мне съесть галлон мороженого и наказать себя за то, что я сделал!

Знаете, что было бы потрясающе? Просто перестаньте стыдить себя совсем!

№

Послушайте, кетогенная диета очень строгая, и поэтому ее трудно соблюдать в течение длительного времени.

Вот как я это вижу: кето-диета — прекрасный способ достичь своих целей, но жизнь слишком коротка, чтобы следовать диете, которая говорит вам, что все фрукты запрещены.

Верю ли я, что углеводы — это дьявол?

Да, знаю, но не все углеводы «плохие».

После того, как вы достигнете своей цели, медленно верните в свой рацион немного полезных углеводов — я говорю об овощах, фруктах и, возможно, о некоторых злаках.

С моей точки зрения, сахар, фаст-фуд и нездоровая пища должны быть исключены из рациона каждого из-за вреда, который они наносят нашему здоровью, а не только ради веса.

Значит ли это, что я не ем печенье со своими детьми время от времени?

Нет.

Да, и я наслаждаюсь каждой минутой.

Но я нахожусь на стадии технического обслуживания игры.

Я придерживаюсь кетогенного плана питания более шести лет.

Мне потребовалось несколько лет, чтобы сбросить 148 фунтов, и оглядываясь назад; Возможно, я проиграл слишком быстро, потому что в итоге мне пришлось удалить дряблую кожу.

Но мой тип личности больше иди или иди домой. Итак, это подтверждается в суде. 🙂

Вы готовы?

Сосредоточьтесь на своем мышлении, а не на макросах.

Вот и все.

Подождите, что?

Вот в чем дело. Вы должны определить свое почему.

Вы хотите иметь больше энергии?

Вы бы предпочли снизить кровяное давление без лекарств?

Вы хотите улучшить свой профиль холестерина? Поднять ЛПВП?

Понизить уровень ЛПНП?

Уменьшить диабет 2 типа?

Это потому, что вы хотите чувствовать себя лучше?

Отомстить за тело?

Принимать меньше лекарств?

Расширить возможности, взяв под контроль свое здоровье?

* Не переживайте, если сразу не придет. Это займет минуту:)

После того, как вы точно определили свое «Почему», запишите его, а затем дополните его тем, как это сделает вас чувствую.

Представьте себе.

Я совершенно серьезно, не смейтесь –

Я хочу, чтобы вы внушили себе представление о том, что вы можете присутствовать на свадьбе своего сына, раскачиваете это бикини на отдыхе и в целом плохо@@, потому что Вы знаете, что это будет делать?

Это видение будет тем, к чему вы будете возвращаться каждый раз, когда что-то будет искушать вас сказать «к черту все» и сдаться.

Думайте об этом как об уловке разума джедая, чтобы заставить силу воли держаться за свое оружие (или макросы:), потому что вы в этом для долгого пути и долгосрочных выгод.

Потеря веса и работа над изменением моего отношения к еде оказали огромное влияние на мою семью, карьеру и, конечно же, на мое тело.

Я делюсь с вами этими словами и «картинками до и после кето-диеты», потому что помню, какое влияние чтение историй успеха оказало на мою мотивацию в прошлом.

Хорошо, это ложь, я до сих пор люблю читать истории успеха, и я обожаю мотивационные цитаты .

Несмотря на то, что кето-диета сработала для меня, она не для всех.

Кето строгая, и вы должны быть привержены.

Некоторые люди считают, что низкоуглеводная диета (50 чистых граммов углеводов в день) более выполнима.

И если это работает для вас, то хорошо для вас.

Я не кето-полиция и никогда ею не буду 🙂

Я верю в концепцию биоиндивидуальности.

Все мы устроены по-разному, и то, что подходит одному, может оказаться катастрофой для другого.

Итак, если вы пробовали кето, и это не для вас, отметьте это как прогресс; вы на шаг ближе к поиску того, что работает.

Помните, что путь к оптимальному здоровью — это больше, чем просто еда на вашей тарелке.

Если вы недовольны другими сферами жизни, такими как карьера или финансы, или боретесь с паршивыми отношениями, вам будет труднее достичь своей цели, чем тому, кто нашел баланс.

Амбиверт — между интровертом и экстравертом | Что значит амбиверт

1. Общая характеристика амбиверта
2. Тип темперамента амбиверта
3. Особенности амбиверта
4. Характеристики и признаки амбиверта

Если об экстравертах и интровертах многие имеют хотя бы общее представление, то термин амбиверт не столь известен. Собственно, и использовать в психологии его стали сравнительно недавно, хотя еще сам Юнг, работавший над теорией экстраверсии и интроверсии, отмечал, что между этими двумя полярными точками есть нечто среднее. Это – психотип амбиверт. Предлагаем разобраться, что значит это слово и что характеризует данный тип личности.

Общая характеристика амбиверта

Слово «амби» переводится с латыни как «оба», что отражает главную характеристику. Амбиверт – это человек, который в зависимости от ситуации проявляет черты как интроверта, так и экстраверта. Обычно амбиверты успешно вливаются в новые/большие компании, не испытывают проблем в общении даже с незнакомыми людьми, завязывают и поддерживают соцконтакты. Напомним, что, согласно Айзенку, главное отличие этих психотипов – в способе восполнения энергии: экстраверты подзаряжаются от внешних впечатлений и социальных контактов, а интроверты – от внутренних эмоций и возможности побыть одному. Соответственно, определение «амбиверты» говорит о том, что такие люди могут восполнять энергию по обоим векторам.

На практике это значит, что они готовы как веселиться в большой компании, так и провести чудный вечер с пледом, книгой и чашечкой чая. В то время как типичный интроверт и типичный экстраверт выберут только один из этих вариантов и придут в уныние от другого, для амбиверта они оба одинаково привлекательны. Это самый гибкий психотип, который отлично адаптируется к ситуации и может использовать преимущества как интровертов, так и экстравертов.

Тип темперамента амбиверта

Темперамент амбиверта в психологии зависит от значений по шкале нейротизма. Если показатель высок, такой человек может проявлять черты холерика или меланхолика, если низок – сангвиника или флегматика. Если же тест показал средние значения, скорее всего, перед вами – тетраверт, то есть личность, у которой все типы темперамента выражены примерно одинаково. Такого человека характеризует еще большая гибкость.

Предлагаем пройти два теста на темперамент: тест EPI покажет уровни психотизма и нейротизма, а формула по Белову – процентное соотношение всех типов темперамента в вашей личности.

Особенности амбиверта

Стоит отметить, что даже у ярких экстравертов есть потребность в тишине и уединении, а ярким интровертам также нужно общение. На этом фоне главная особенность амбиверта в том, что он легко переключается между двумя типами поведения – гораздо легче, чем интроверты и экстраверты. Если для них выступать в непривычной для себя роли – значит, тратить больше энергии, чем обычно, то для амбиверта – значит, приспособиться к ситуации и подзаряжаться от того, что есть.

С другой стороны, характерная черта амбивертов в том, что они не могут все время быть на одном из полюсов экстраверсии/интроверсии: им необходимо так или иначе менять роли, подзаряжаясь то от общения, то от созерцания картин. А так как поведение амбиверта во многом диктуется окружением, разные люди могут знать представителей этого психотипа совершенно с разных сторон. Если вы вместе работаете, возможно, вам будет казаться, что он больше экстраверт, а если вы вместе смотрите сериалы по вечерам – что интроверт.

Характеристики и признаки амбиверта

Особенности общения

Те или иные черты общения проявляются в амбивертах в зависимости от ситуации: с кем и как они коммуницируют. Представители данного типа не так навязчивы и напористы, как экстраверты, а также не относятся к социальным контактам столь поверхностно. Как и интроверты, амбиверты прислушиваются к чувствам и эмоциям других, стараются не обижать их (даже случайно), не ставить в неловкое положение.

Все это в сочетании с большей предрасположенностью к коммуникации делает представителей данного типа весьма приятными собеседниками и довольно надежными друзьями. В работе это помогает им быть успешными там, где требуется общение. Порой амбиверты даже более успешны в этом отношении, чем эсктраверты, потому что стремятся не только говорить, но и слушать, чувствовать собеседника. Часто у амбивертов более широкий круг общения, чем у интровертов, в то же время они устанавливают более глубокие контакты, чем экстраверты, что автоматически ограничивает число действительно близких друзей.

Амбиверты способны продуктивно работать как самостоятельно, так и в команде. Вместе с тем больших компаниях они вряд ли захотят занимать лидирующее положение и, возможно, будут больше слушать, чем говорить. В коммуникации с интровертами, напротив, могут быть теми, кто более или менее мягко подталкивает их к общению или выходу в свет. В таких компаниях амбиверты становятся самими активными.

Личные качества

Среди характеристик амбиверта стоит отметить то, что могут заниматься монотонной работой, хоть и не так долго, как интроверты. Вместе с тем они легче на подъем, в большей степени готовы пойти на риск. Как и экстравертам, амбивертам легче двигаться по карьерной лестнице, так как они чаще общаются с клиентами и своим руководством, выступают на различных мероприятиях, поддерживают контакты, могут расположить к себе – словом, они заметнее.

При этом, как и интроверты, при планировании будущих действий или решении проблем амбиверты стараются продумать и проанализировать все аспекты, чтобы принять взвешенное решение. Гибкость и адаптивность помогает им находить выходы даже из сложных ситуаций. Многие представители этого типа не боятся трудностей и не пасуют перед неудачами и проблемами. Амбиверты более спокойные и, как правило, не демонстрируют таких всплесков или даже взрывов эмоций, как экстраверты.

Как видим, этот психотип действительно очень гибкий и сочетает преимущества интровертов и экстравертов. Поэтому для амбиверта самое важное – своевременно задействовать разные стороны своего типа личности. У кого-то это получается на подсознательном уровне, другим же стоит дополнительно поработать в данном направлении. При этом природная гибкость сделает такую работу весьма эффективной.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Типы характеров Экстраверсия/интроверсия

---

Марти Ольсен Лэйни — биография, лучшие книги, цитаты, рецензии и факты на Readly.ru

Марти Ольсен Лэйни

жанры: психология

Биография писателя

Марти Лэйни — преподаватель и практикующий семейный психотерапевт, ведущий эксперт по интроверсии в США. Уже 37 лет в браке с мужем-экстравертом.

Лучшие книги автора

Показать все книги

---

Мой ребенок — интроверт

Преимущества интровертов

Непобедимый интроверт

Похожие авторы:

Упоминание книг автора:

• Книги по саморазвитиюПодборки

Цитаты из книг автора

Непобедимый интроверт

•<p>Интровертам время для размышлений нужно не просто ради удовольствия, оно им физически необходимо. Более того, как сказал Энтони Сторр в своей книге «Одиночество»: «Способность оставаться в одиночестве — это также аспект эмоциональной зрелости». То самое качество, которое вызывало тревогу и считалось недостатком, на самом деле — признак психологического здоровья.</p>

Добавил: id252762859

Непобедимый интроверт

•<p>Экстраверты подобны маяку, луч которого направлен во внешний мир. Интроверты больше похожи на уличные фонари, они светятся внутренним светом.</p>

Добавил: id252762859

Непобедимый интроверт

•<p>Со мной все в порядке, просто я — интроверт.</p>

Добавил: id252762859

Преимущества интровертов

•<p>Будьте веселы.<br />Делайте перерывы.<br />Высоко цените свой внутренний мир.<br />Сохраняйте подлинность своей натуры.<br />Проявляйте любознательность.<br />Оставайтесь в гармонии с собой.<br />Упивайтесь одиночеством.<br />Будьте благодарны.<br />Будьте самими собой. </p>
Марти Лэйни

Добавил: rendzi

Преимущества интровертов

•<p>В отличие от экстравертов, которые выставляют свою личность напоказ, интроверты часто скрывают свои лучшие качества. От экстравертов вы всегда знаете, чего ожидать. У интровертов вы видите только часть их личности. Самая интересная, богатая, наиболее надежная часть личности интроверта не обязательно доступна внешнему миру.</p>

Добавил(а): pipi_po

Последние рецензии на книги автора

Все рецензии

---

Показать еще

Фото Марти Ольсен Лэйни

• Книги (3)
• Рецензии (6)
• Цитаты (5)
• Читатели (313)
• Отзывы (0)
• Подборки (1)

• Рассказать друзьям об авторе

Изменить информацию об авторе →

Лучшие книги — Топ 100

18.

Последний лист

9.2 (800 оценок)

19.

В списках не значился

9.2 (714 оценок)

20.

Последнее дело Холмса

9.2 (639 оценок)

21.

Пляшущие человечки

9.2 (611 оценок)

Весь рейтинг

экстраверт — Викисловарь

Содержание

• 1 Английский
  • 1.1 Альтернативные формы
  • 1.2 Этимология
  • 1.3 Произношение
  • 1.4 Существительное
    • 1.4.1 Замечания по использованию
    • 1.4.2 Антонимы
    • 1.4.3 Связанные термины
    • 1.4.4 Переводы
  • 1.5 Прилагательное
  • 1.6 Глагол
  • 1.7 Каталожные номера
• 2 Чехия
  • 2.1 Существительное
    • 2.1.1 Склонение
    • 2.1.2 Производные термины
    • 2.1.3 Связанные термины

Английский[править]

Английский В Википедии есть статья о:

Экстраверсия и интроверсия

Википедия

Альтернативные формы[править]

• экстраверт 9001 0

Этимология18 «Психоаналитическое исследование Огюста Конта».

Произношение

(США) IPA ^(ключ) : /ˈɛkstɹəˌvəɹt/

Аудио (США)

(файл)

Verb

9007 7

• (Великобритания) IPA ^(ключ) : /ɛkstɹəʊˈvəːt/
• (США) IPA ^(ключ) : /ɛkstɹoʊˈvəɹt/
• Рифмы: -ɜː(ɹ)t

Существительное

1. (неформальная психология) Экстравертный человек: общительный, общительный и озабоченный внешними делами.
   • 1918 Эйприл, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», в American Journal of Psychology , стр. 163:

     отношения в ранние годы и в более поздние годы, мы должны помнить гипотезу Юнга о двух психологических типах: интровертном и интровертном.0133 экстраверт , — мыслительный и чувствующий типы.

   • 1981 , Уильям Ирвин Томпсон, Время падающих тел выходит на свет: мифология, сексуальность и истоки культуры , Лондон: Rider/Hutchinson & Co. , стр. 201:

     Он не может найти легендарного лодочника, но он натыкается на две каменные статуи, принадлежащие лодочнику, и в ярости и отчаянии великий героический экстраверт , человек, привыкший проигрывать все, что чувствует внутри, разбивает камни.

Замечания по использованию использовать.

Антонимы

экстраверт

экстраверсия

Переводы[править]

общительный, общительный

Китайский: Китайский: 外向的人 ( wàixiàng de rén ) Чехия: экстраверт м Финский: ulospäinsuuntautunut henkilö, ekstrovertti (fi) Ирландский: eisdíritheach м Японский: 外向的な人 (gaikōtekinahito) Персидский: برون‌گرا‎ (борун-гера) Пенджаби: ਬਾਹਰਮੁਖੀ (бахрамукхи) Русский: экстраве́рт (ru)  м (экстраверт) Тагальский: luwaswili

Прилагательное

превосходная степень самый экстравертный )

1. (неформальная психология) Альтернативная форма экстраверт : общительный.

Глагол0070

экстраверт , простое прошедшее время и причастие прошедшего времени экстраверт )

1. (переходный) Повернуть или толкнуть наружу.

Ссылки

«экстраверт», н. ( и прил. ) . », в OED Online ⁠ , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1933.

Скотт Барри Кауфман, «Разница между экстраверсией и экстраверсией», Beautiful Minds , Scientific American , Springer Nature America, 2015.

Существительное 22

м аним ( женское экстравертка )

1. (психология) экстраверт

   Антоним: интроверт m

Склонение

Склонение экстраверт (жесткий мужской одушевленный)

	единственное число	во множественном числе
именительный падеж	экстраверт	экстраверти
родительный падеж	экстраверта	экстравертů
дательный	экстравертови, экстраверту	экстравертум
винительный падеж	экстраверта	экстраверт
звательный падеж	экстраверт	экстраверти
местный	экстравертови, экстраверту	экстравертех
инструментальный	экстравертем	экстравертность

Производные термины 25

• внешняя сторона f

экстраверт — Викисловарь

Содержание

• 1 Английский
  • 1. 1 Альтернативные формы
  • 1.2 Этимология
  • 1.3 Произношение
  • 1.4 Существительное
    • 1.4.1 Замечания по использованию
    • 1.4.2 Антонимы
    • 1.4.3 Связанные термины
    • 1.4.4 Переводы
  • 1.5 Прилагательное
  • 1.6 Глагол
  • 1.7 Каталожные номера
• 2 Чехия
  • 2.1 Существительное
    • 2.1.1 Склонение
    • 2.1.2 Производные термины
    • 2.1.3 Связанные термины

Английский[править]

Английский В Википедии есть статья о:

Экстраверсия и интроверсия

Википедия

Альтернативные формы[править]

• экстраверт 9001 0

Этимология18 «Психоаналитическое исследование Огюста Конта».

Произношение

(США) IPA ^(ключ) : /ˈɛkstɹəˌvəɹt/

Аудио (США)

(файл)

Verb

9007 7

• (Великобритания) IPA ^(ключ) : /ɛkstɹəʊˈvəːt/
• (США) IPA ^(ключ) : /ɛkstɹoʊˈvəɹt/
• Рифмы: -ɜː(ɹ)t

Существительное

1. (неформальная психология) Экстравертный человек: общительный, общительный и озабоченный внешними делами.
   • 1918 Эйприл, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», в American Journal of Psychology , стр. 163:

     отношения в ранние годы и в более поздние годы, мы должны помнить гипотезу Юнга о двух психологических типах: интровертном и интровертном.0133 экстраверт , — мыслительный и чувствующий типы.

   • 1981 , Уильям Ирвин Томпсон, Время падающих тел выходит на свет: мифология, сексуальность и истоки культуры , Лондон: Rider/Hutchinson & Co., стр. 201:

     Он не может найти легендарного лодочника, но он натыкается на две каменные статуи, принадлежащие лодочнику, и в ярости и отчаянии великий героический экстраверт , человек, привыкший проигрывать все, что чувствует внутри, разбивает камни.

Замечания по использованию использовать.

Антонимы

экстраверт

экстраверсия

Переводы[править]

общительный, общительный

Китайский: Китайский: 外向的人 ( wàixiàng de rén ) Чехия: экстраверт м Финский: ulospäinsuuntautunut henkilö, ekstrovertti (fi) Ирландский: eisdíritheach м Японский: 外向的な人 (gaikōtekinahito) Персидский: برون‌گرا‎ (борун-гера) Пенджаби: ਬਾਹਰਮੁਖੀ (бахрамукхи) Русский: экстраве́рт (ru)  м (экстраверт) Тагальский: luwaswili

Прилагательное

превосходная степень самый экстравертный )

1. (неформальная психология) Альтернативная форма экстраверт : общительный.

Кому и почему нельзя есть яблоки: вред и неприятные последствия — 25 марта 2023

Русский как иностранный — Polyglot

Курсы русского языка как иностранного в Полиглот — самый эффективный способ научиться грамотно говорить на довольно сложном, но таком прекрасном, «великом и могучем» языке.

Записаться на бесплатный урок

Школа русского языка для иностранцев «Полиглот» (г. Брянск) проводит обучающие курсы для граждан других государств, взрослых и детей — для всех, кто хочет начать говорить и писать по-русски так же свободно, как на родном языке. Занятия в нашем языковом центре организованы так, что подойдут учащимся, студентам и уже работающим в Российской Федерации людям. Для передачи и закрепления знаний мы применяем современные высокоэффективные подходы: коммуникативную методику, обучение по аутентичным учебникам, аудирование. С нами вы быстро выучите новые слова, познакомитесь с речевыми оборотами, научитесь грамотно рассказывать о себе, задавать вопросы по любым тематикам, просто поддерживать разговор.

Как проходит обучение в «Полиглоте»

Мы проводим курсы русского для иностранцев, уже знакомых с языком — и новичков, которые пока не умеют составлять даже самые простые предложения. Наши преподаватели понимают, что каждый человек учится в своём темпе — скорость усвоения новых слов, правил, постановки произношения зависит от личностных свойств, загруженности на работе или учёбе, семейного положения.

Мы не стараемся искусственно ускорить процесс, оставляя студентов с половинчатыми знаниями — в «Полиглоте» вы пройдёте весь курс обучения, насчитывающий шесть этапов: от полного незнания до уровня образованного носителя языка. Эта система соответствует европейской шкале языковой компетенции — вы сможете изучить русский язык как иностранный по самым высоким стандартам!

Наша задача — сделать так, чтобы вы добились в изучении языка настоящих успехов: могли бегло разговаривать и без ошибок писать на нём. Мы проводим курсы:

• Для детей и подростков. Обучение начинается с нуля — а уже спустя несколько уроков ребёнок сможет называть по-русски предметы, цвета, действия, считать, складывать слова в простые предложения, представляться и кратко рассказывать о себе.
• Для взрослых. Преподаватели школы «Полиглот» оценят ваш текущий уровень знаний — и продолжат обучение с нужного момента, не задерживаясь на уже известном вам материале.
• Индивидуальные. Русский как иностранный можно учить наедине с репетитором — вы сможете останавливаться на особенно сложных темах так долго, как это нужно для полного усвоения.
• В группе. Общайтесь с преподавателем и сокурсниками, совершенствуйте свои разговорные навыки — чтобы быстрее выйти на уровень носителя языка!

Групповые занятия проводятся в коллективах группах не более 7 человек — мы уделяем полное внимание каждому ученику!

Наши методики обучения

Преподаватели языкового центра «Полиглот» применяют современные подходы к передаче знаний, позволяющие ученикам как можно быстрее заговорить на новом языке, изучить важные правила, скорректировать произношение и интонирование. Пройденные курсы русского языка для иностранцев помогут вам лучше понимать носителей, сдать вступительные экзамены, получить выгодную работу — наконец, просто хорошо общаться с соседями.

В работе наши специалисты используют такие базовые технологии:

• Коммуникативная методика. Чтобы действительно разобраться в русском языке, необходима обширная разговорная практика. Вы будете много общаться с преподавателями и сокурсниками, учиться выстраивать диалоги, рассказывать о своих интересах — и непринуждённо поддерживать беседу с окружающими. В результате вы сможете говорить по-русски так же уверенно, как на родном языке.
• Применение аутентичных учебников. Материалы, составленные носителями языка, помогут полностью погрузиться в его атмосферу — и быстрее научиться говорить, писать и читать на нём.
• Аудирование. Очень важно уметь воспринимать русскую речь на слух — изучение русского языка в «Полиглоте» поможет вам справиться и с этой задачей.

В качестве дополнительных обучающих материалов мы используем ролики, фильмы, аудиозаписи — слушайте живую русскую речь, чтобы улучшить своё произношение и развить навык понимания!

Преимущества языкового центра «Полиглот»

Наша школа проводит курсы РКИ официально, на основании полученной от областного Департамента образования бессрочной лицензии (номер 4057, выдана 17 мая 2016 года). Мы работаем уже девять лет — за это время в «Полиглоте» прошло обучение более 6000 человек! В нашей команде — профессиональные преподаватели, постоянно работающие над повышением своей квалификации. Приходите в «Полиглот» — научитесь идеально говорить и писать по-русски!

Как проходят занятия?

Общаемся

Начинаем общаться на иностранном языке с первых уроков

Разбираем и отрабатываем

Разбираем грамматику и отрабатываем ее на практике

Формируем

Формируем словарный запас, навыки чтения и письма

Слушаем

Слушаем и разбираем аудио и видео материалы

Практикуем

Практикуем разговорную речь, восприятие на слух за счет общения в мини-группе

Стоимость

Мини-группа (3-7 человек)

680 ₽

урок

5 440 ₽

месяц (8 занятий)

Мини-группа (2 человека)

690 ₽/ 1 040 ₽

60 мин/ 90 мин

5 520 ₽/ 8 320 ₽

месяц (8 занятий)

Индивидуальное обучение

960 ₽/ 1440 ₽

урок 60/90 минут

7 680 ₽/11 520 ₽

месяц (8 занятий)

Online- обучение

960 ₽/ 1440 ₽

60 мин/ 90 мин

7 680 ₽/11 520 ₽

месяц (8 занятий)

Записаться на бесплатный урок

Курсы русского языка для иностранцев онлайн по скайпу

Русский язык для иностранцев по скайпу

Курсы русского языка для иностранцев — это дистанционное обучение РКИ для взрослых людей: студентов, пенсионеров, туристов и путешественников, а также тех, кому язык нужен для работы, учебы, эмиграции (переезда) и других целей.

Вы можете учить русский язык на английском, немецком, французском, испанском, итальянском, португальском, китайском и русском языках. Онлайн уроки РКИ по Skype и Zoom подходят для представителей стран СНГ, Европы, Азии, Америки, Африки: для англичан, испанцев, французов, немцев, итальянцев, американцев, узбеков, китайцев и других иностранных граждан.

Благодаря индивидуальным онлайн занятиям с репетитором Вы:

1.

Научитесь читать, писать и говорить по-русски

2.

Освоите грамматику русского языка

3.

Расширите словарный запас

4.

Улучшите произношение

5.

Будете комфортно чувствовать себя во время путешествий по России и странам, говорящим на русском языке

Рекомендации

Для начального, среднего и продвинутого уровней.
Продолжительность: 6-9 месяцев на каждый уровень.
Рекомендуемая интенсивность — 2 урока в неделю.

Стоимость обучения русскому для иностранцев – см. в разделе «Цены».
Оплата по минимальной цене от 1 урока + скидки от 10 уроков.

На какой уровень рассчитаны курсы русского языка для иностранцев?

Онлайн курсы русского языка подходят как для начинающих с нуля, так и для продвинутых студентов. Программа подбирается индивидуально для каждого ученика и учитывает цели студента и уровень знаний. На первом бесплатном занятии преподаватель определит Ваш уровень и предложит соответствующую программу.

Если Вы уже знаете основы русского языка и хотите быстро улучшить разговорные навыки, обратите внимание на курс «Разговорный русский язык для иностранцев по скайпу»

Продолжительность обучения русскому языку для иностранцев

В зависимости от Ваших целей онлайн обучение в школе Skyford может быть краткосрочным или долгосрочным.

Краткосрочные курсы(до 6 месяцев)

Подойдут для восстановления знаний и тренировки разговорной речи

Долгосрочные курсы(более 6 месяцев)

Подойдут для тех, кто начинает учить русский язык с нуля, хочет достичь продвинутого уровня и сдать экзамены

 

Кто ведёт уроки русского языка для иностранцев по скайпу?

На курсе преподают носители русского языка, которые ведут занятия на английском, немецком, французском, испанском, итальянском, португальском, китайском и русском языке. Это помогает лучше воспринимать информацию студентам с нулевым уровнем знаний. Педагог объяснит азы грамматики, поставит правильное произношение и интонацию, разъяснит особенности русского языка, поможет преодолеть языковой барьер.

Учебники

Репетиторы русского языка занимаются по учебникам следующих издательств: Златоуст, De Vecchi, Herder, Langenscheidt.

Материалы для онлайн изучения русского языка как иностранного

Чтобы занятия были интересными и эффективными, учителя используют не только учебники, но и другие материалы, учитывающие Ваши цели и уровень знаний.

 

Видео

Фильмы, сериалы и различные видеоролики развивают и улучшают слуховое восприятие. На низких уровнях Вы будете смотреть небольшие адаптированные видео с живыми диалогами на бытовые темы. На более высоких уровнях Вы будете смотреть отрывки без субтитров.

 

Книги

Репетиторы предложат Вам произведения в оригинале или адаптированную литературу (рассказы, стихи), в зависимости от Вашего уровня владения русским языком.

 

Диалоги и ролевые игры

Диалоги с репетитором учат грамотно разговаривать по-русски и помогают отрабатывать новые слова, фразы и грамматические конструкции.

 

Интересные задания

Тесты, загадки, кроссворды, ребусы – хороший способ, чтобы развить эрудицию, память и пополнить лексический запас новыми словами.

 

Статьи

Газеты, журналы, статьи расширяют словарный запас и закрепляют грамматические навыки.

Программа курса русского языка для иностранцев по скайпу

Во время индивидуальных занятий Вы будете изучать фонетику, лексику и грамматику.

30%Фонетика

35%Лексика

35%Грамматика

Фонетика

Вы получите не только теоретические знания, но и практические навыки, улучшите произношение, избавитесь от акцента и будете хорошо понимать носителей языка.

Лексика

Вы выучите новые слова, фразы, клише, устойчивые выражения. Ваш словарный запас будет достаточно объемным, чтобы свободно разговаривать по-русски.

Грамматика

Вы узнаете правила и тонкости грамматики русского языка, будете закреплять полученные знания в устном общении, переводах и с помощью письменных упражнений.

 

Какие навыки дают онлайн курсы русского языка как иностранного?

Изучая русский язык как иностранный онлайн по скайпу, Вы разовьете следующие навыки:

Умение говорить + правильное произношение

Репетиторы применяют коммуникативную методику обучения, поэтому особое внимание уделяется говорению. Вы будете общаться с педагогом, обсуждать текущие дела, аудио и видео ролики, книги, фильмы. В результате постоянной коммуникации Вы улучшите разговорные навыки, преодолеете языковой барьер и избавитесь от акцента.

Умение понимать устную речь

Систематическое прослушивание русской речи поможет Вам овладеть звуковой стороной языка. Вы начнете понимать не только разговоры носителей языка на бытовые темы, но и более сложные доклады и лекции, фильмы и сериалы без субтитров, сюжеты российского телевидения, а также русские песни.

Чтение

На онлайн уроках русского языка для иностранцев Вы освоите правила чтения и научитесь читать и понимать текст без словаря. Постепенно Вы перейдете от адаптированной литературы к художественным произведениям и научным статьям.

Письмо + перевод

Вы научитесь грамотно составлять предложения, писать тексты на общую тематику, вести личную и деловую переписку, переводить с русского языка на иностранный и наоборот.

По окончании курса Вы получите сертификат!

Центр иностранных языков Skyford также предлагает другие курсы русского языка для иностранцев по скайпу:

• Разговорный русский язык для иностранцев Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon
• Русский как иностранный для детей Svg Vector Icons : http://www. onlinewebfonts.com/icon
• Деловой русский язык для иностранцев Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon

Запишись на бесплатный пробный урок

ЯзыкАнглийскийНемецкийФранцузскийИспанскийИтальянскийПортугальскийКитайскийРумынскийРусский

Спасибо, ваша заявка принята. С вами свяжется наш специалист.

Лучшие ресурсы Бенни для изучения русского языка » Свободное владение русским языком за 3 месяца

Вот мои любимые курсы и ресурсы по русскому языку:

Испытание «Свободное владение русским языком за 3 месяца» — 15-минутный разговор на русском языке всего за 90 дней

Курс русского языка №1 от Бенни

RussianPod101

RussianPod101 — мой любимый курс русского языка, особенно для развития навыков слушания. Это также лучший выбор среди команды Fluent in 3 Months.

С RussianPod101 вы начинаете с выбора своего уровня, и аудиокурс подстраивается под вас, постепенно усложняясь по мере вашего продвижения. Он идет прямо от абсолютного новичка до среднего и продвинутого уровней.

Проверить сайт | Прочтите наш обзор

Топ-3 русских ресурса Бенни

RussianPod101

RussianPod101 – мой любимый курс русского языка, который охватывает все уровни русского языка: от начального до среднего и продвинутого.

Проверить сайт | Прочтите наш обзор

MOSALingua

MOSALingua использует аудиокарточки для обучения вас русскому языку от начального до продвинутого уровня. Метод MOSA Learning® основан на принципах когнитивной науки, поэтому вы можете выучить русский язык быстрее и эффективнее.

Проверить сайт | Прочтите наш обзор

Начните говорить по-русски – Мои курсы для изучающих русский язык

Обратный отсчет разговора

Начните свой первый разговор на русском всего за семь дней. Это один из моих самых популярных курсов, и на то есть веская причина, потому что вы быстро получите результаты.

Проверить веб-сайт

Учебный лагерь «Свободно за 3 месяца»

Учебный лагерь «Свободно за 3 месяца» пользуется большим успехом у изучающих русский язык. По окончании 90-дневного челленджа вы будете готовы к 15-минутному разговору на русском языке с носителем языка.

Проверить сайт

Уверенное русское произношение

Forvo

Forvo позволяет узнать, как произносится любое русское слово. Просто введите искомое слово в строку поиска Forvo на русском языке, и вы услышите, как его произносит носитель языка.

Посетите веб-сайт

Наймите репетитора по русскому языку — настоящие разговоры на русском языке

preply

Лучший способ выучить язык — начать говорить с первого дня. Вот почему я люблю Preply — потому что это означает, что вы можете найти недорогого репетитора по русскому языку для индивидуальных уроков и сразу начать говорить.

Проверить веб-сайт | Прочтите наш обзор

Русская лексика и грамматика

Глоссика

Глоссика использует тренировку звукового повторения с искусственным интеллектом (ИИ), чтобы убедиться, что вы изучаете русский язык в подходящем для вас темпе. Мне особенно нравится внимание Глоссики к слушанию и говорению. Вы можете наблюдать за своим прогрессом беглости вживую с каждым звуковым повторением.

Посмотреть веб-сайт

MOSALingua

MOSALingua использует аудиокарточки для обучения вас русскому языку от начального до продвинутого уровня. Метод MOSA Learning® основан на принципах когнитивной науки, поэтому вы можете выучить русский язык быстрее и эффективнее.

Проверить сайт | Прочтите наш обзор

Ресурсы для изучающих русский язык на среднем и продвинутом уровне

LingQ

LingQ погружает вас в мир захватывающего русского контента — с тысячами часов русских подкастов, аудиокниг, интервью, курсов и многого другого. Затем каждый раз, когда вы сталкиваетесь с незнакомым словом, вы можете сохранить его для просмотра с помощью обучающих инструментов LingQ SRS.

Проверить сайт | Прочтите наш обзор

Clozemaster Pro

Clozemaster Pro отвечает на вопрос: какой следующий шаг после Duolingo? Clozemaster поможет вам быстро расширить свой словарный запас, изучая русский язык в контексте. Вы будете использовать метод Клоуза, чтобы заполнить пропущенное слово в тысячах предложений на русском языке. Предложения, которые вы выучите, гораздо более актуальны для реального мира, чем те, которые вы выучите на Duolingo.

Проверить веб-сайт

Учить русский язык: языковые онлайн-курсы и уроки

Укрепите свои знания русского языка с поддержкой сообщества носителей языка Busuu

Начните учиться бесплатно

Откройте для себя лучший способ выучить русский

Полный русский

Откройте для себя самый быстрый способ выучить русский язык с нашими Полный онлайн-курс русского языка . Если вы хотите начать с русского алфавита и выучить основы, или продвинутые фразы для обсуждения более сложных тем, наш курс поможет вам.

Русский для путешествий

Если вы хотите отправиться в путешествие по России, обратите внимание на наш курс Русский для путешествий . Выучите все основные фразы, которые вам понадобятся, чтобы прожить наилучшую жизнь в отпуске: от вопросов о проезде и бронирования мест до заказа блюд региональной кухни.

Почему Busuu — лучшее место для изучения русского языка онлайн

Практика с русскоязычными

Наше сообщество носителей русского языка дает вам обратную связь о вашей устной и письменной речи. С их поддержкой вы будете помнить больше, исправите свое произношение и будете ежедневно укреплять свою уверенность в себе.

Учитесь в реальной жизни

Наши уроки выходят за рамки базового словарного запаса и помогут вам свободно говорить по-русски. Проходите курс, чтобы каждый день узнавать что-то новое и приобщаться к русской культуре. Вскоре у вас будет все необходимое для полноценного разговора.

Мотивация стала проще

Добейтесь успехов, чтобы гордиться ими, благодаря полному курсу русского языка от Busuu. Начните с изучения основных слов, понимания алфавита и составления полезных фраз. Оставайтесь на правильном пути и закрепите свое обучение с помощью тестов контрольных точек.

Вот что нравится другим в Busuu

Наше 120-миллионное сообщество учится вместе.

Упражнение приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — важнейшее базовое силовое упражнение. Присед считается одним из самых основных упражнений со штангой.

Содержание

Область применения

Прорабатываемые мышцы

Техника выполнения

Ошибки 

Применение

Входят в так называемую большую тройку, вместе со становой тягой и жимом лежа. В классическом пауэрлифтинге это обязательное соревновательное упражнение. 

В бодибилдинге пользуется большой популярностью, все потому, что оно невероятно эффективно, дает мощный метаболический эффект, прокачивает огромное число мышечных групп и помогает набрать требуемую мышечную массу.

В фитнесе присед используют с очень малыми весами, однако даже здесь он занимает важное место.

Кроме этого приседания считаются чрезвычайно результативным как в тяжелой атлетике, так и в общефизической подготовке, где применение приседа отмечено больше всего.

Часто служит в качестве дополнительного средства для улучшения силовых показателей во всех видах спорта, где важна сила.

Необходимое оборудование

Для правильного и безопасного выполнения важно, чтобы у вас было необходимое оборудование. А именно потребуется силовая рама или стойки для штанги, а также штанга с прямым грифом. 

Работающие мышцы

Данное  базовое упражнение задействует почти все мышцы тела. Поэтому можно смело говорить о высокой эффективности приседа. Нагрузка ложится на:

мышцы нижней части спины;

ягодичные;

бицепс бедра;

квадрицепс.

Если говорить точнее, то это более 200 крупных и мелких мышц низа тела. Как только вы переходите к выполнению, начинает работать буквальнго вся мускулатура нижних конечностей, кроме этого напрягается пресс, включается поясничный отдел. 

Техника выполнения приседаний

Приседания не делаются сразу же с рабочим весом, первым делом надо производить тщательную разминку и начинать с малых весов.

Итак, техника выполнения вот такая:

— Нужно стать рядом со стойкой, свести лопатки, хватом сверху взять гриф, руки поставить немного шире плеч. Гриф установить на область трапециевидных мышц и задних пучков дельт.

— Сделать корпус прямым, взять в руки штангу, шагнуть вперед на пару сантиметров, встав в исходную позицию. Носки должны быть приблизительно на 35 градусов разведены наружу, вес штанги распределить на обе нижние конечности, лопатки свести.

— Глубоко вдохнуть. Задержать дыхание. По чуть-чуть опускаться. Сохранять правильное положение. Это когда колени смотрят вперед, но при этом выдвинуты в стороны, ягодицы должны быть выдвинуты назад, корпус стоит наклонить вперед, спина ровная, пятки не отрывать от пола.

— Пресс находится в напряженном состоянии, вес тела переносится на пятки.

— Бедра расположены параллельно полу, одновременно с тем колени находятся на той же линии, что и пальцы ног. Надо как можно сильнее напрячь ягодичные и бедренные мышцы. Медленно подниматься и стараться вытягивать корпус вверх, а делать это следует грудью, не шеей, иначе растяжения обеспечены.

— Далее необходимо начать выдыхать. Не останавливаться и делать это, пока не будет принято исходное положение. Вот так и выполняются приседания со штангой на плечах.

Наглядно увидеть технику исполнения можно здесь. Ознакомиться с ней в теории предлагается здесь.

Ошибки при выполнении приседания со штангой

Вот часто встречающиеся ошибки:

— не полная амплитуда движения;

— округленная спина в процессе подъема;

— носки не развернуты в одном направлении с коленями;

— не до приседания в нижней точке

Из менее значимых ошибок это ещё не верная техника дыхания.

Все это повышает риск травмироваться и снижает эффективность.

Можете попросить посмотреть на вас со стороны, Нужно наработать технику чтобы излишне не нагружать коленный сустав, держать равновесие, не сутулиться.

А если упражнение дается слишком сложно и с ошибками, возможно вы завысили рабочие веса. Также проконсультируйтесь с вашим тренером и пересмотрите свой тренинг.

Вопрос \ ответ по приседаниям со штангой

Как стоит выполнять?

Выполнять важно с соблюдением всех правил безопасности. Это позволит предотвратить травмы и принесет должную результативность. Перед подходом стоит подготовиться, максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на поднимаемом весе.

Тело должно быть разогретым, в этом помогают кардиоупражнения. Заранее нужно ознакомиться с инструкцией исполнения, чтобы в процессе не возникало вопросов.

Для чего нужно?

Что касается работающих мышц, то упражнение в первую очередь прорабатывает мышцы брюшного пресса, разгибатели спины, заднюю поверхность бедер, икроножные, дельты.

В чем польза?

Это упражнение имеет массу преимуществ. Во-первых, способствует росту силы, набору мышечной массы. Во-вторых, улучшает координацию и подвижность за счет укрепления суставов, связок.

В-третьих, формирует привлекательную форму бедер и ягодиц. Последний пункт особо актуален для девушек. Польза приседа заключается и в том, он важен для силы ног. Польза для атлета состоит в силовой подготовке, увеличении мощности, повышение гибкости.

Какие рекорды?

Существует много рекордов, поставленных во время разнообразных соревнований. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Какая экипировка?

Даже если соблюдать правильную технику, все равно будет чрезмерное давление на суставы и поясницу. Избежать травмы указанных областей реально благодаря использованию эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса.

Выводы

Сейчас можно услышать что классические приседания со штангой на плечах довольно опасное упражнение, однако такие доводы просто отражают не желание людей пахать на тренировке и изучать технику выполнения.

Это очень важное движение, которое должно быть одним из главных в любом силовом тренинге. 

Читайте также про другие виды приседаний:

С колен

Зерхера

Плие или сумо 

Полезные ссылки

https://www. youtube.com/watch?v=pTzXWG91qdM

автор — Денис Стронгшоп

Чем заменить приседания со штангой, чтобы накачать ноги?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Сложно найти более популярное и эффективное упражнение для тренировки мышц ног в силовых занятиях, чем приседания со штангой. Его включают в свою программу тяжелоатлеты, бодибилдеры, пауэрлифтеры, те, кто занимается командно-игровыми видами спорта. Однако в ряде случаев приседания со штангой противопоказаны. Какими упражнениями их можно заменить? Как качать ноги без приседаний? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Когда нельзя выполнять приседания со штангой

1. Если болят колени. Выполняя упражнение, вы ощущаете сильный дискомфорт? У вас есть уже выявленные проблемы со здоровьем коленей? Раньше вы перенесли травмы или операции на коленях? Тогда приседания со штангой – не для вас.
   Замечание: важно не перепутать боль в суставах с мышечным напряжением (и сопутствующем ему дискомфортом). Если есть сомнения, что служит причиной тревожащих неприятных ощущений, лучше проконсультироваться с врачом. Доктор должен оценить здоровье суставов. При больных коленях от приседаний со штангой придется отказаться, придумав, чем можно их заменить.
2. Если есть проблемы со здоровьем позвоночного столба. Учтите, что, выполняя приседания со штангой, вы сильно нагружаете позвоночник. В некоторых ситуациях такая нагрузка является чрезмерной и травмоопасной.
3. Если страдает сердечно-сосудистая система. Приседания провоцируют повышение давление и учащение пульса. У некоторых людей в подобных ситуациях может сильно нагружаться сердечно-сосудистая система. Первыми признаками служат сильное сердцебиение, головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, ощущение нехватки воздуха. Если вы почувствовали что-то из перечисленного, лучше опять же проконсультироваться со своим лечащим врачом. Возможно, в вашем случае от приседаний будет больше вреда, чем пользы.
4. Если есть варикозное расширение вен нижних конечностей. Это заболевание выражается в расширении и деформировании вен, что связано со слабостью стенок сосудов. Выполняя приседания, можно усугубить и без того неприятную ситуацию. Особенно если работать с большими весами.

Ищем альтернативу приседаниям со штангой

Жим ногами

• Примите исходное положение, стопами упритесь в платформу;
• Ваши таз и поясница должны быть плотно прижаты к подушке и спинке тренажера;
• Стопы расположите вверху платформы, расстояние между ними должно быть чуть больше, чем на ширине таза. Разверните носки чуть в стороны.
• Плавно опускайте платформу, пока угол в коленях не достигнет 90°. Следите за тем, чтобы таз и поясница сохраняли правильное положение.
• Выдыхая, с усилием выжимайте платформу ногами наверх. При этом колени должны располагаться над носками («смотреть» в ту же сторону).

Трех подходов по 15 повторений будет достаточно. Между сетами делайте минутный перерыв.

Ягодичный мост

• Лягте на спину, согнув ноги в колени, стопами упритесь в пол.
• Стопы и колени держите направленными вперед. Не уводите их в стороны.
• Руки положите вдоль корпуса, ладонями вниз.
• Из этого положения выполняйте выталкивание таза наверх. Пятками сильно упирайтесь в пол. Поднимайте таз до тех пор, пока ваша спина не станет идеально ровной. В процессе напрягайте ягодицы.
• В верхней точке задержитесь на секунду.
• Плавно опускайте таз вниз.

Сделайте 3 подхода, выполнив в каждом по 20 повторений. Немного отдохните после каждого подхода – в течение 1 минуты. Если готовы, можете работать с отягощением.

Сгибание ног на тренажере

• Займите лежачее положение на тренажере, плотно прижав таз к скамье.
• Напрягите мышцы задней поверхности бедра.
• Согните голень до угла в 90°.
• Следите за тем, чтобы таз постоянно оставался прижатым к скамье.
• Не спеша возвращайте голень в исходное положение.

Постарайтесь сделать 3 подхода, в каждом из которых 15 повторений. Между подходами отдыхайте каждый раз по 1 минуте.

Разгибания ног в тренажере

• Займите сидячее положение на тренажере, плотно прижав таз и нижнюю часть спины к подушке и спинке тренажера.
• Напрягайте переднюю поверхность бедра, а затем разгибайте голень, выводя практически в параллель с полом (но не до конца).
• Следите за тем, чтобы поясница и таз не отрывались от спинки тренажера.
• Медленно возвращайте голень в исходное положение.

Ваша задача – сделать 3 подхода по 15 раз. Перед подходами нужно отдохнуть в течение 1 минуты.

Разведение бедер на тренажере

• Займите место в тренажере. Помните о том, что при выполнении упражнения нужно держать таз и нижнюю часть спины плотно прижатыми к подушке и спинке тренажера.
• Стопы зафиксируйте на подножке, лопатками опирайтесь на спинку, в пояснице должен сохраниться естественный прогиб.
• Сделав выдох, разводите бедра в стороны на доступное для вас расстояние. В предельной точке задержитесь на секунду.
• На медленном выдохе плавно сводите ноги вместе.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом. Не забывайте о минутном отдыхе между подходами.

Сведение бедер на тренажере

• Займите правильное положение на тренажере: когда вы сидите, таз и поясница должны быть плотно прижаты к спинке и подушке, стопы должны стоять на подножке.
• Лопатками прижимайтесь к спинке, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
• На выдохе сводите колени, направляя их друг к другу. Сделайте небольшую задержку.
• С выдохом медленно возвращайтесь в исходное положение.

3 подходов по 20 повторений будет достаточно. Обязательно отдыхайте между подходами в течение 1 минуты.

Приседания со штангой не на плечах, а на груди

Изменив стандартное положение штанги, вы сместите акцент нагрузки на четырехглавую мышцу бедра, а также немного разгрузите поясницу, включив больше в работу брюшные мышцы. Если под рукой нет штанги, используйте гирю или блин.

• Подойдите к стойке и возьмите штангу так, чтобы гриф располагался в верхней части грудины.
• Руки положите на гриф хватом сверху или скрестите.
• Сделайте пару шагов от стойки в сторону, расставьте ноги на ширине плеч.
• На вдохе опускайтесь вниз до того момента, пока бедра не выйдут в параллель с полом.
• Задержитесь в нижней точке на секунду и плавно, без рыков, поднимайтесь наверх. Во время подъема размеренно выдыхайте.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений, не забывая после каждого подхода немного отдохнуть.

Приседания с гантелями

Хорошая альтернатива классическим приседаниям со штангой. Выполняя это упражнение, вы сможете дать мощную нагрузку четырехглавой мышце бедра и ягодицам.

• Выберите пару гантелей подходящего веса и положите их на пол. Встаньте между гантелями, присядьте и возьмите их в руки.
• Выдыхая, выпрямляйте ноги, чтобы встать в полный рост.
• При этом старайтесь сохранить ровное положение спины, «стягивайте» лопатки друг к другу.
• Ваши ноги должны быть расставлены на ширине таза, в пояснице сохраняется небольшой прогиб.
• На вдохе уводите таз немного назад, сгибая ноги в коленях.
• Задерживайтесь в нижней точке на секунду, а потом с выдохом возвращайтесь наверх.

Постарайтесь выполнять 3 подхода по 15 повторений. Между подходами сделайте минутную паузу.

Становая тяга

Классический вариант:

• Встаньте вплотную к штанге, ноги держите на расстоянии чуть шире плеч. Ступни направлены в ту же сторону, что и колени. Носки заходят за гриф штанги.
• Спину держите ровной, в пояснице сохраняйте небольшой прогиб, лопатки старайтесь сводить.
• Таз уводим назад, одновременно сгибая ноги в коленях.
• Плечи и гриф параллельны друг-другу, голова приподнята чуть наверх.
• Возьмитесь за гриф прямым хватом, расстояние между кистями – чуть шире плеч.
• С выдохом поднимайте штангу наверх и выпрямляйте ноги.
• Когда гриф будет на уровне ваших колен, напрягаем спину и выпрямляем ее.
• Подняв штангу опущенными вниз руками до максимально возможной в этом положении высоты, пытаемся свести лопатки.
• Затем на выдохе опускаем штангу вниз, уводя таз и сгибая ноги.

Выполните 2 подхода по 12 повторений. Между подходами нужно сделать паузу продолжительностью в 1 минуту.

Становая тяга в стиле сумо

Главное отличие от классической версии становой тяги – в более широкой постановке ног. За счет этого амплитуда движения становится заметно меньше, а значит, атлет может поднять более большой вес. Кроме того, смещается акцент нагрузки. Если при классической становой тяге нагружаются в первую очередь квадрицепсы, то при выполнении упражнения в стиле сумо – ягодичные мышцы и приводящие. Новичкам эта версия может показаться более сложной. Поэтому лучше чередовать тягу в стиле сумо с классической.

Постарайтесь сделать 2 подхода. В каждом – по 10 повторений. И не забывайте, что после первого подхода необходимо отдохнуть с минуту.

Хит продаж

Хит продаж

• 1864 пункта выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 727 130
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 46 750 товаров
  на складе

• 13 лет
  на рынке спорттоваров

Ваша корзина загружается. ..

Ваши напряженные плечи мешают?

Когда дело доходит до приседаний со штангой на спине, задумывались ли вы, достаточно ли подвижны ваши плечи, чтобы правильно приседать? Иногда подвижность плеч мешает вашему приседу. Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить, не слишком ли напряжены ваши плечи, и как исправить их, чтобы вы могли приседать без боли.

Напряженные плечи и приседания: в чем дело?

Вы можете подумать: «Какое отношение напряжение в плечах имеет к приседаниям со штангой на спине?» Правда в том, что ВСЁ. Многие из вас не могут правильно выровнять плечи, держась за перекладину, из-за чего верхняя часть спины округляется. Это округление означает, что гриф находится у основания вашей шеи, а ваши плечи находятся в неправильном положении. Это может привести ко всем видам боли. Итак, как это исправить? Ниже приведены некоторые временные исправления, но реальный ответ заключается в том, что вам нужно исправить подвижность плеча.

Как исправить подвижность плеч, чтобы улучшить приседания со штангой на спине

Итак, что вы можете сделать, чтобы исправить напряженные плечи? Вот несколько советов: 

• Поднимите пятки с помощью пластины 
• Используйте гриф SSB (безопасный гриф для приседаний)
• Закрепите ремень
• Используйте машину для обеспечения правильного выравнивания
• Исправление подвижности плеча

Как привести плечи в правильное положение для правильного приседания

Наш предпочтительный метод — улучшить подвижность плеч. Как проверить подвижность плеч? Выполните следующие действия, чтобы проверить, сможете ли вы поставить руки в правильное положение для выполнения приседаний со штангой: 

• Поднимите руки вверх, а затем согните их, разводя локти в стороны.

• Вы должны быть в состоянии вернуть руки на то место, где штанга будет лежать на ваших плечах.

• Если вы не можете этого сделать, вы можете заметить, что ваша спина чрезмерно вытягивается или округляется вперед, что означает, что вам нужно работать над подвижностью плеч. Вы не можете подвести лопатки под гриф, поэтому вам нужно научиться делать то, что мы любим называть лопаточным совком.

Упражнение 1. Правильно расправьте плечи Достигать, достигать и достигать.

Шаг 2:  Поверните глаза локтями вверх и поверните мизинцы вверх, поверните, поверните, поверните, не перенапрягая спину, потяните лопатку вниз. Продолжайте вращаться и продолжайте увеличивать размах крыльев. Вы должны почувствовать, как включается середина спины и широчайшие. (И угадайте, какие мышцы вам нужно использовать, чтобы привести лопатки в правильное положение, чтобы сделать присед со штангой на спине, чтобы поставить локти под гриф!)

Упражнение 2. Улучшите положение рук на перекладине

Шаг 1: Вытяните руки в стороны в форме буквы «Т».

Шаг 2: Согните локти и вытяните руки в положение, похожее на «стойку ворот».

Шаг 3: Поднимите лопатки и опустите руки так, чтобы они были на одной линии с плечами.

Шаг 4: Опустите лопатки вниз и оберните вокруг тела в положении ковша, подведите лопатки под себя и вытяните локти вперед. Постарайтесь перекинуть штангу за плечи.

Шаг 5: Обратите внимание, находятся ли ваши руки в положении, когда они могут удобно лежать на спине.

Если это улучшило вашу технику, вам нужно будет положить гриф на верхнюю часть спины, свести лопатки вниз и удерживать это положение, чтобы сохранить вертикальное положение позвоночника.

Если это не улучшит положение вашей руки на перекладине, давайте перейдем к упражнению вращательной манжеты плеча, так как это может означать, что ваша подлопаточная мышца напряжена.

Упражнение 3. Улучшите подвижность вращательной манжеты плеча

Шаг 1: Используйте браслет, чтобы помочь. Поднимите руки вверх, как стойки ворот, держась большими пальцами за каждый конец ленты. Опустите плечи и сначала установите лопатку в нужное положение.

Шаг 2: Вдохните, сделайте шаг вперед и позвольте рукам привестись. Сопротивляйтесь обратно в группу с некоторым внутренним вращением, также известным как проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF). Держите в течение 5 минут или около того.

Шаг 3: Ослабьте напряжение и позвольте рукам двигаться дальше, когда вы черпаете. Вы должны чувствовать это глубоко в подмышечной впадине, а также некоторое напряжение в дельтовидных мышцах. Делайте это от 5 до 10 минут.

Шаг 4: Попробуйте еще раз присесть со штангой, чтобы увидеть, изменилась ли ваша подвижность.

Вы можете использовать эти упражнения в качестве разминки для плеч, чтобы улучшить положение верхней части спины во время приседаний.

Приседания со штангой и жим от плеч

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для верхней части ног -> Приседания со штангой и жим от плеч

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Бедра

Другие группы мышц: Ягодицы, плечи

Тип: Сила

Механика: Компаунд

Оборудование: Штанга

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

Чем заполнить свой досуг?: С хобби по жизни | Проза жизни

Коллекционеры, к примеру, тоже имеют свои направления: монеты и медали, марки, курительные трубки и патефоны, фотоаппараты, открытки. Всего не перечесть, их очень много.

Коллекционеры помогают изучать нашу историю, быт прошлого, моду, уровень развития науки и техники, даты свершений, открытий и войн. Каждое любимое дело сопровождает человека всю жизнь, хобби совершенствуется, систематизируется. Так по песчинке, по крупице, по капельке и собирается представление о жизни в прошлом.

Ранее в школах во внеклассное время дети были заняты в кружках по интересам, с этих лет они и выбирали занятие по душе. Многие увлечения потом становились делом всей жизни и определяли будущую профессию, другие находили себе хобби. Мастерили, вырезали, клеили модели, собирали радио и рисовали, словом, работа кипела постоянно. Путешествие. Крым. Судак, 2007 г.
Фото: Олег Устинов, личный архив

А ещё принимали участие в смотрах, областных выставках и соревнованиях. Привозили заслуженные медали, грамоты и кубки, чем гордились школа, класс, семья. Так из простого маленького школьного влечения на всю жизнь рождалась большая дружба по интересам.

В 70-е годы прошлого столетия у нас был кружок кино, фотографировали, снимали на кинокамеру, сами проявляли плёнку, потом склеивали её (цифровая техника появилась позже). Нас учили всему: снимать, проявлять, монтировать, записывать звук на магнитофон, а потом смотреть своё творение на кинопроекторе. Как же было всё интересно, мы видели свой труд в реальном фильме о школе, о нашей жизни, о ребятах и учителях, снимали спортивные соревнования и субботники, школьные уроки и концерты художественной самодеятельности, вечера.

С того времени это хобби укрепилось, в институте появилась своя камера, снимал на плёнку однокурсников, потом молодую супругу и маленьких детей, работу и отдых. Со стремительным приходом видео всё стало проще, всё совершенствуется, теперь можно монтировать и хранить фильмы в цифровом виде на компьютере. Первые шаги сделали внуки, жизнь на даче, увлекательные путешествия и отдых, фильмы просто о жизни появляются в новых роликах.

Так когда-то родилось увлечение, которое с годами закрепилось, превратившись в «домашнее кино». Вот уже сорок пять лет живёт это хобби, теперь это уже история прошлого, история учёбы, история семьи. Теперь наш архив пополняют дети и внуки, а я оказываю помощь и учу прилично всё монтировать. Теперь не стыдно, когда просят какие-то ролики и крутят их на телевидении. Смотрю и радуюсь, что моё дело нужно людям, что оно живёт.

Путешествие и охота, простое собирательство и вышивание, кулинария и цветоводство, многие другие дела — мы меняем род деятельности, а значит, отдыхаем душой. Вот поэтому после работы мы и ходим в спортивную секцию, ремонтируем дачу или сажаем цветы на своём балконе.

А вот фотографией я увлекаюсь более 50 лет, с того самого времени, когда дедушка подарил мне на день рождения первый плёночный фотоаппарат «Смена». Снимал школу, любимый класс, волейбол и футбол, интересную институтскую жизнь и службу в армии. Представьте, сколько сейчас фотографий в домашнем архиве с 1968 года! Увлечение фото, исторические места Крыма. Феодосия, Генуэзская крепость, 2008 г.
Фото: Олег Устинов, личный архив

Человек находит новое увлечение, как и веру. Некоторые начинают это увлечение только с уходом на пенсию, когда любимому занятию посвящается много свободного времени. Свои увлечения в настоящее время многие переносят в Интернет, в цифровые форматы.

Многие сейчас ведут свои блоги, группы по интересам, активно общаются с единомышленниками и обмениваются информацией. Таких увлечений мы видим много, их армия стремительно растёт. Социальные сети помогают, собирают сообщества различных направлений.

Соседка по даче, которой уже более 70 лет, активный пользователь Интернета, общается и через Сеть обменивается различными семенами экзотических культур, делится с нами новинками и рекомендациями. Так что современное хобби уже оцифровано и продолжает поиск новых форм. Человек находит себя и место в обществе, где ему интересно и комфортно.

Найдите и вы интересное увлечение, если его ещё нет, помогите это сделать своим детям и внукам. В трудную минуту хобби снимает стресс, расширяет ваш кругозор, с ним вы просто отдыхаете и получаете от этого удовольствие. Вперёд?

Теги: любимое дело, любимое занятие, увлечение

Г Досуг и увлечения молодёжи

Другие страницы по теме «Досуг и увлечения молодёжи»:
Молодежный спорт
Изучение музыки
Современная музыка
Чтение художественной литературы
Посещение театра
Посещение кинотеатра
Дискотека
Пойдём в кафе!
Молодёжная мода

Перейти:
сразу к тексту
сразу к списку слов

Фото на эту тему:
Young dancers are practicing their moves in a gym.

О чём говорить в этой теме:
Hobbies – Увлечения

Leisure and hobbies       досуг и увлечение

Typical hobbies of young people       типичные увлечения молодежи

playing sports        занятия спортом

playing musical instruments, computergames       игра на музыкальных инструентах, игра в компьютерные игры

listening to music        прослушивание музыки

cooking        приготовление еды

collecting different things        коллекционирование

Typical hobbies of older people        Типичные увлечения взрослых людей

gardening       садоводство

fishing        рыбалка

repairing cars       ремонт автомобилей

Тексты на эту тему:
FAVOURITE HOBBIES IN RUSSIA
I don’t know much about teenagers’  hobbies   in other countries. I will tell you what I think some popular  hobbies  for teenagers here in Russia are. Playing computer games is very popular. My friends and I love to play online computer games where we can fight each other. I like playing Grand Theft Auto V. I also like listening to music. My favourite band is Rammstein. They are from Germany. Some girls in our class learn to play musical instruments. Other girls go to an art school where they learn drawing. But I think that is boring. I collect posters of my favourite band Rammstein. I have about one hundred of them on the walls in my room. I have a friend whose name is Daniel and he plays the guitar and sings Russian and English songs. He is good at swimming, snowboarding and skiing. He also likes travelling. I am friendly with two girls in my class. Their names are Olga and Natasha. Olga likes listening to music. She likes both classical music and rock. She also likes playing football and she plays football better than some boys. Olga also does target shooting. She is quite good at shooting too. Natasha has many hobbies. She likes cooking, reading, drawing and singing. Her favourite hobby though is drawing. She says she likes to watch pictures appearing on paper. My parents also have hobbies. They don’t play computer games of course. But they like talking to their friends on VKontakte. My mother enjoys gardening and my father likes fishing and repairing his old Mercedes car.

Пример устного задания ОГЭ на эту тему::

Task 3. You are going to give a talk about your hobbies. You will have to start in 1.5 minutes and speak for not more than 2 minutes. Remember to say: ·         How you spend your free time; ·         If you have a hobby and why you have chosen it; ·         If your hobby helping you with your school studies; ·         What hobbies your friends have. You have to talk continuously.

Пример ответа (14 Предложений)

I’m going to give a talk about teenagers’ hobbies.          I usually play computer games, go to the gym or go out with my friends in my free time. Sometimes I go to the cinema with my friend Andrew.          My hobby is building model ships. Sometimes I buy a ready-made model ship kit which has all the details of the model and I only need to put it together. Sometimes I start from scratch and make every detail myself before I put them together to make a ship.          I don’t think that my hobby helps me very much with my studies. But when you build ship models you learn to be careful and patient. I think these are useful qualities.          Some of my friends have hobbies and others don’t have any. Andrew is a great fan of computer games about space. He can spend hours playing a space game. I suppose that can be called a hobby too. I think that’s all that I wanted to tell you about teenagers’ hobbies.

Выучите 18 слов и выражений для этой темы

hobby	n	count	[ˈhɒb|.i]	увлечение, хобби
leisure	n	uncount	[ˈleʒ.əʳ]	досуг
to play sports .	verb phrase	tr	—	заниматься (игровыми видами) спортом
to do judo .	verb phrase	tr	—	заниматься (неигровыми видами) спортом (дзюдо)
to play the guitar .	verb phrase	tr	—	играть на гитаре
to play computer games .	verb phrase	tr	—	играть в компьютерные игры
collect	v	tr	[kə’lekt]	собирать, коллекционировать
gardening	pres p	—	[ˈgɑː.dᵊnɪŋ]	садоводство
fishing	pres p	—	[fɪʃɪŋ]	рыбалка
cooking	pres p	—	[kʊkɪŋ]	готовка, приготовление пищи
computer game	n	count	[kəmˈpjuː.təʳ geim]	компьютерная игра
listening to music .	verb phrase	intr	—	прослушивание музыки
drawing	pres p	—	[‘drɔ:ıŋ]	рисование
painting	pres p	—	[peɪntɪŋ]	живопись, малярное дело
singing	pres p	—	[sɪŋ.ɪŋ]	пение
. chatting to friends .	verb phrase	intr	—	разговаривать с друзьями
. on Vkontakte .	adv phrase	—	—	во Вконтакте
. on VK Messenger .	adv phrase	—	—	в ВК мессенджере





6 Польза для здоровья от хобби и досуга

6 Польза для здоровья от хобби и досуга

Опубликовано 16 октября 2012 г. пожилые люди. Хобби не только доставляют удовольствие, но и могут освежить разум и тело; помочь человеку оставаться здоровым, активным и счастливым. Доказано, что время, которое мы проводим, занимаясь тем, что нам нравится, может помочь отсрочить признаки старения, а удовольствие от участия может вызвать положительные эмоции, которые могут помочь в борьбе с некоторыми болезнями.

Хобби и досуг могут быть полезными по-разному. Взгляните на некоторые из этих полезных факторов и примеры хобби, основанные на преимуществах, которые вы хотели бы получить!

• Укрепление иммунной системы:  Активность полезна для организма, поскольку помогает укрепить иммунную систему. В отчете Aging Home Health Care говорится: «Физическая активность может помочь предотвратить или поддерживать контроль над некоторыми хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабетический артрит и даже некоторые виды рака». Физическая активность, выполняемая в течение определенного периода времени, также может помочь улучшить общее качество жизни и способствовать долголетию. Примеры: Упражнения, игры, подковы, гольф, езда на велосипеде или баскетбол. (Все виды спорта могут быть изменены для разных уровней физической активности)

• Повышение гибкости:  Движение помогает растянуть мышцы и, в свою очередь, улучшить гибкость. Попробуйте заняться каким-нибудь активным хобби, например этим, чтобы двигаться. Примеры:  Игры Wii, ходьба, йога, растяжка, плавание, рисование, тайцзицюань или танцы.

• Улучшение памяти:  Многие увлечения бросят вызов вашим умственным способностям и улучшат ваши навыки решения проблем. Большинство хобби также предлагают умственную стимуляцию в связи с выполнением задачи. Примеры: Поиск слов, кроссворды, интеллектуальные игры, содуко или карточные игры.

• Уменьшение стресса:  Большинство людей занимаются хобби, потому что они им нравятся, и многие вещи, которые нам нравятся, помогают снять стресс в нашей жизни. Некоторые из этих идей могут также помочь создать спокойную атмосферу для снижения стресса. Примеры: Готовка или выпечка, работа в саду, прогулка, пение, чтение или игра на музыкальном инструменте.

• Повышение самооценки:  Некоторые хобби даже связаны с другими людьми, что может создать возможности для общения и повысить самооценку! Примеры: Карточные игры, настольные игры, покупки, вязание или скрапбукинг.

• Лучшее качество сна:  Повышение активности в течение дня способствует более спокойному ночному сну. Просто не забудьте заняться более активными хобби в начале дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном.

Кто знал, что веселье может принести столько пользы в жизни? Так что помните, что побочные увлечения важны!!

Зачем они нам нужны?

Источник: Pexels (Кетут Субиянто) Билиан Оу

Билиан Оу

Менеджер по работе с клиентами и рынками Deloitte | Цифровой маркетинг и коммуникации

Опубликовано 18 февраля 2022 г.

+ Подписаться

Чтение, выпечка и просмотр шоу Netflix… У вас есть общие увлечения с самым богатым человеком в мире?

Несмотря на то, что он владеет некоторыми из крупнейших компаний в мире, мультимиллиардер Илон Маск, как сообщается, часто посвящает часть своего времени своим хобби. (Бербано, 2020).

Некоторые из нас могут быть виновны в том, что бросают любимые занятия из-за растущих обязанностей и конкурирующих требований к нашему времени. Однако знаете ли вы, что ваши любимые занятия могут быть более полезными, чем вы думали?

В исследовании, проведенном Li et al (2019), обобщены преимущества наличия хобби в течение продолжительного рабочего дня и связь с депрессией и психическим здоровьем сотрудников в Шанхае. Исследование было проведено Университетом Фудань с выборкой около 3000 сотрудников, набранных из разных компаний и районов города. Участникам было поручено ответить на предварительно разработанный вопросник, и они оценили свою депрессию и психическое благополучие с помощью опросника здоровья пациента (PHQ-9). ) и шкале индекса благополучия Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ-5) из пяти пунктов соответственно.

Основные результаты исследования

Результаты объясняют негативное влияние продолжительного рабочего дня на психическое самочувствие сотрудников и более высокие шансы на депрессию. Эти последствия ухудшаются, когда участники работали более 60 часов в неделю. Исследование также прокомментировало преимущества личных увлечений. Некоторые из этих преимуществ включают снижение давления, обеспечение закусками и улучшение психического здоровья работников. Наконец, хобби отражают личную жизнь сотрудников. Это означает, что сотрудники могут отвлечься от своей работы и сделать перерыв, занимаясь тем, что им нравится.

Переходя к важному вопросу, как мы можем совмещать личные увлечения и работу?

Поскольку на нас ложится все больше обязанностей, важно принимать правильные решения для эффективного распределения ресурсов и времени.