«Тарасова делает зарядку каждый день и готовится к шоу, планируем сделать ее ведущей»

— 15-16 апреля в Москве состоятся два ваших шоу в честь юбилея Татьяны Тарасовой. Но в начале апреля вы уже провели первое шоу «Ледниковый период» в Санкт-Петербурге. Каким получился весенний дебют?

— Это был по-настоящему грандиозный праздник фигурного катания. Абсолютно золотой состав участников, потрясающий прием зрителей и аншлаг на трибунах, по которому мы так соскучились за время коронавируса.

Выступали чемпионы разных лет — например, олимпийский чемпион 2002 года Алексей Ягудин и все ребята из нашей золотой команды 2022 года — Камила Валиева, Марк Кондратюк, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Анастасия Мишина и Александр Галлямов.

Также у нас катались серебряные призеры Пекина Евгения Тарасова и Владимир Морозов и участники Игр Александра Степанова и Иван Букин.

«ISU не хочет скандалов»: судьбу российских фигуристов и конькобежцев решат чужие федерации

Международный союз конькобежцев (ISU) заявил о планах провести опрос среди федераций-членов относительно. ..

06 апреля 19:16

Конечно, была уникальная Евгения Медведева, а также герои «Ледникового периода» — Оксана Домнина, Роман Костомаров, Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин, актеры Кирилл Зайцев и Иван Колесников. Было настоящее созвездие.

Я думаю, что на сегодняшний день это самое чемпионское шоу из всех чемпионских шоу (смеется). По крайней мере из тех, что проходили в России за последнее время. Публика 15 минут не отпускала ребят из зала.

На шоу также присутствовали мэтры фигурного катания Тамара Москвина и Алексей Мишин. Я был очень тронут словами Алексея Николаевича обо мне и поздравлениями. Было очень много учеников Мишина — и Лиза Туктамышева, и Михаил Коляда. Это был фантастический день фантастических выступлений.

Сейчас мы продолжаем подготовку к юбилею Татьяны Анатольевны Тарасовой, где будут выступать все те же — и даже больше.

Наверное, мои шоу отличает от других то, что я сам ставлю ребятам большинство номеров — специально для конкретного шоу. Поэтому выстраивается единая режиссура и единая концепция.

— Например, Евгения Медведева выступила в Санкт-Петербурге с новым номером под песню Димаша Кудайбергена «Your Love».

— Да, я его поставил. Считаю, что публика приняла номер очень хорошо. У Жени было красивое красное платье, и она выступила максимально хорошо. Понятно, что это показательное выступление, и самое главное здесь — это актерски хорошо сыграть и эмоционально откататься, как и сделала Женя.

Также с новыми номерами выступали в тот день Тарасова и Морозов, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Костомаров. Было очень много премьер — и это тоже очень важно.

— Вы упоминали, что Камила Валиева даже плакала от счастья на вашем шоу.

— В первом отделении Камила здорово откатала свою программу, ее движения красиво сочетались с видеоконтентом, на льду шел такой парижский дождь… Публика просто взорвалась после выступления и скандировала ее имя. Я увидел, что Камилу переполняют эмоции, позвал к себе и дал ей микрофон, чтобы она смогла поблагодарить болельщиков — и не только петербуржцев, но и всех россиян, которые ее поддерживают.

Камила сказала добрые слова, зрители еще теплее отреагировали на них, и тогда Камила очень растрогалась и, прикрыв лицо руками, с улыбкой покинула лед. Она была очень благодарна публике. Было приятно, что на этом шоу присутствовала мама Камилы — она тоже была растрогана и благодарила нас за это шоу.

— На шоу в Москве может измениться состав участников. Увидим ли мы самую популярную пару «Ледникового периода» Евгению Медведеву и Даню Милохина?

— Нет, эту пару мы не увидим. Даня сейчас занимается своими проектами, и мы пока не смогли состыковаться, но поддерживаем хорошие отношения.

Однако отмечу, что в московских шоу к нашему составу добавится Аня Щербакова — прославленная олимпийская чемпионка, а также победители последнего «Ледникового периода» — Татьяна Волосожар и Федор Федотов.

Еще одной из отличительных черт нашего московского шоу станет то, что все будет посвящено Татьяне Анатольевне Тарасовой, и, помимо фигуристов, в гала-концерте будут принимать участие звезды эстрады.

Практически каждый фигурист будет выступать под вокальное исполнение звезд. Налич, Сосо Павлиашвили, Зара, Камбурова — большое количество абсолютно разных артистов уже подтвердили свое участие.

Это будет эксклюзивный вечер в честь юбилея Татьяны Анатольевны. Вечер, который точно нельзя отложить на потом, потому что 75 бывает только раз. Мне кажется, все обязаны поддержать этот концерт, чтобы Татьяна Анатольевна увидела переполненные трибуны.

— Тарасова в последнее время не посещала турниры и не работала комментатором. Она сможет присутствовать на арене?

— Да, она делает ежедневную зарядку и готовится к этому вечеру (смеется). Мы ей все рассказываем: кто что будет делать, кто будет выступать.

Также на данный момент мы планируем, что Татьяна Анатольевна будет на сцене и вместе с Алексеем Ягудиным будет вести это шоу. Я думаю, что многие соскучились по ее голосу.

К сожалению, по состоянию здоровья Татьяна Анатольевна пока не может комментировать соревнования, но я думаю, что здесь мы ее услышим и увидим — именно с ее тарасовским характером.

— Давно задумали посвятить шоу именно Тарасовой?

— Это уже третий юбилей, который я праздную с Татьяной Анатольевной. Первый был 60 лет — «6.0». Потом был 70, а сейчас — 75. Сам юбилей был в феврале, но тогда проходили Олимпийские игры, и было понятно, что весь наш золотой состав не сможет принять участие. Поэтому мы приняли решение перенести шоу на март, а потом — на апрель. Хочу подчеркнуть, что никаких переносов больше не будет и все точно состоится. Спасибо всем, кто поддерживает нас.

— В России в последние годы появилось много ледовых шоу — например, этой весной еще состоятся как минимум тур Этери Тутберидзе и шоу Евгения Плющенко. Чем еще ваши шоу отличаются от остальных, кроме единой концепции?

— Я был первым в этом деле и стал законодателем индустрии ледовых шоу в России. Да, теперь шоу стало действительно очень много, но, как говорится, лучше прийти к первоисточнику (смеется).

Я занимаюсь ледовыми шоу почти 20 лет, первым начал создавать спектакли и первым сделал телевизионные проекты, поэтому у меня есть огромный опыт проведения таких мероприятий.

Шоу много, и я думаю, что в общем это хорошо. Зрители могут увидеть своих героев в разных трактовках. Но мы отличаемся тем, что у нас есть история и есть свой зритель, который знает, что любой мой проект — это в первую очередь качество и художественное наполнение.

Также отличительная черта в том, что «Ледниковый период» является большой составляющей в жизни моей Татьяны Анатольевны, и поэтому у нас выступит много пар из «ЛП». А это все-таки эксклюзивный проект, наш проект, проект Первого канала.

Ну и еще раз подчеркну, что в Москве также будет золотой состав Пекина — Щербакова, Валиева, Кондратюк, Синицина и Кацалапов и многие другие.

Будут и чемпионы прошлых лет — Ягудин, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Шабалин, Костомаров…

Хореограф по стрип-пластике о танце Трусовой: немузыкально и подача хромает, но в целом неплохо

Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…

07 апреля 18:42

Это тоже является отличительной чертой: в моих шоу вы видите поколения фигуристов разных лет. Это не только чемпионы прошлого и не только новоиспеченные победители — это именно совместная история.

— Вы можете собрать в Москве всех звездных одиночниц — Валиеву, Щербакову, Загитову, Медведеву…

— Ну не совсем.

Не будет Саши Трусовой. Наверное, потому что сейчас Саша планирует выступать в Санкт-Петербурге.

Но я восхищаюсь всеми девочками нашей команды — например, Лиза Туктамышева тоже у нас выступала.

Вообще я сотрудничаю со всеми, всех уважаю и люблю, но мне кажется, что наш шоу-состав уже и так бесконечный (смеется).

— Есть ли новости по новому сезону «Ледникового периода»? Состоится ли он?

— На данный момент решение еще не принято, держим паузу. Тем не менее мы потихоньку готовимся к работе и к новому сезону, я думаю о возможных изменениях формата, провожу такую «домашнюю работу». Однако еще раз подчеркну: окончательного решения о продолжении «Ледникового периода» пока нет.

— Вы упоминали, что будете ставить программу на следующий сезон для Михаила Коляды. Планируете ли работать с кем-то еще?

— Буквально только что был звонок от тренера Андрея Мозалева — Кирилла Давыденко. Возможно, поработаем.

Также мы рассматриваем сотрудничество (хотя еще не договорились окончательно) с Тамарой Николаевной Москвиной — могу поставить программу Анастасии Мишиной и Александру Галлямову. Спортсмены готовятся к работе, а что из этого получится — посмотрим.

Хочу отметить, что я сам начал вести достаточно активную для себя тренерскую работу — вместе с Еленой Масленниковой (известная хореограф-постановщик, соавтор ледовых проектов Авербуха с 2006 года. — «Газета.Ru»).

У нас открылась школа танцев на льду, которая базируется на катке «Вдохновение», — это каток школы Нины Михайловны Мозер.

Это очень важное сотрудничество. Сейчас мы набираем детей в юниорские танцы на льду, и я начинаю достаточно серьезно заниматься еще и тренерской деятельностью, что, наверное, будет откровением для многих.

«Если бы не сильный характер, Тутберидзе бы всех послала»

Хореограф группы Этери Тутберидзе Алексей Железняков в интервью Metaratings.ru поделился мнением об…

31 марта 12:13

Надеюсь, что мы сможем что-то доказать и в танцах на льду — в том деле, в котором я что-то понимаю (улыбается).

— Вы будете активно заниматься тренерской деятельностью?

— Да, я так планирую. Конечно, это никак не должно сказаться на моих проектах и на продюсировании. Я еще раз подчеркну, что в этой школе я работаю не один — есть еще Елена Масленникова. Но да, это действительно будет уже не кураторство с моей стороны, а полноценная тренерская работа.

— Как думаете, через сколько лет вы сможете составить конкуренцию монреальской школе, которая сейчас лидирует с отрывом? (Канадские тренеры Мари-Франс Дюбрей и Патрис Лозон привели к успеху олимпийских чемпионов и пятикратных чемпионов мира в танцах на льду Габриэлу Пападакис и Гийома Сизерона).

— Вы очень правильно задаете вопрос — на это мы и нацелены. Конечно, у нас и в России есть сильнейшие школы — Саша Жулин (тренер серебряных призеров Пекина в личном турнире Виктории Синициной и Никиты Кацалапова. — «Газета.Ru»), Свинин и Жук (тренеры чемпионов России Степановой и Букина. — «Газета.Ru»), Алексей Горшков (тренировал Албену Денкову и Максима Ставиского, Оксану Домнину и Максима Шабалина; сейчас работает в сотрудничестве с Николаем Морозовым, Свининым и Жук, тренирует Аннабель Морозов и Дэвида Нарижного, Елизавету Пасечник и Максима Некрасова, Ирину Хавронину и Дарио Чиризано. — «Газета.Ru»).

Сейчас нам нужно просто создать школу. Я думаю, что это вопрос не года и не двух. По-настоящему становление школы может произойти в ближайшие пять лет — когда те ребята 14-16 лет, которые пришли к нам заниматься сейчас, будут выходить на взрослую арену.

Конечно, хотелось бы сделать все быстрее (смеется). Но я думаю, что за пять лет мы сможем показать работу, которая потихонечку создаст конкуренцию известным школам. Конкуренция — это всегда хорошо.

— Вы не планируете брать уже взрослых спортсменов?

— Да, на данный момент мы берем юных фигуристов. Я считаю, что надо учиться и идти вместе по дороге с такими спортсменами, а не брать уже готовые пары и просто стоять рядом с ними.

— Рассматриваете ли вы одиночников, которые могут перейти в танцы на льду?

Хореограф Кузнецова объяснила, почему Трусова не сможет перенести стрип-пластику на лед

Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…

08 апреля 14:13

— Это не исключено. Пока достаточно большой интерес к нашей группе. Много народа просится, мы ведем отбор.

Уже есть одна пара, с которой мы сможем в следующем сезоне на совсем юниорском уровне, но что-то показать. Думаю, сначала нужно дать результат, а потом уже отбоя не будет.

— Как вы пришли к тому, что хотите серьезно попробовать себя в тренерской деятельности и принять этот новый вызов?

— Вы правильно сказали про новый вызов. Действительно уже много чего сделано, и тренерство — это единственное, что я на льду еще не попробовал (смеется).

Я организовал много массовых мероприятий, был режиссером церемонии открытия Универсиады и чемпионата мира по футболу, культурного форума в Санкт-Петербурге, сделал много ледовых спектаклей для взрослой аудитории и новогодних шоу. Были гастрольные туры, гала-шоу и телевизионные проекты.

Единственное, за что я не брался, — это тренерская работа и создание школы.

Однако хочу отметить, что мною были созданы три больших региональных школы «Наследие», в которых занимаются 1,5 тысячи детей, — в Симферополе, Ессентуках и Ставрополе. Эти школы постоянно мной курируются, там работают тренеры, которых набрал я, и надеюсь, что все вместе они дадут результат в будущем. Это школы и фигурного катания, и хоккея, и я постоянно курсирую между ними.

«Фигурное катание на этом не закончится»: что говорят о возможном уходе Щербаковой из спорта

Российская фигуристка Анна Щербакова, которая сегодня празднует свой 18-й день рождения, заявила…

28 марта 22:45

Там построены ледовые центры — и опять же построены мной. При огромной поддержке государства они развиваются, и дети получают возможность заниматься бесплатно под руководством тренеров.

Это уникальная программа, которую я разрабатываю и продвигаю. В планах есть строительство еще ряда катков. Практически везде ведется работа.

К счастью, тренерская деятельность позволяет мне уделять всему этому время. Тренировки начинаются рано — в 8.00 утра. На каждое утреннее занятие с 8.00 до 10.00 я еду работать тренером, а потом уже окунаюсь в другую, обычную работу (смеется).

Конечно, тренерская деятельность требует не только два часа в день, но сейчас я работаю в таком режиме.

— Пока нет точной информации о том, будут ли российские спортсмены принимать участие в международных соревнованиях в следующем сезоне. Как нам нужно организоваться внутри себя в случае отстранения, чтобы продолжать развивать фигуристов?

— В первую очередь должно быть большое количество турниров. Необходимо тренироваться и соревноваться все время. Во время коронавируса мы с этим уже справлялись, и нашей команде тогда очень помогло большое количество разных соревнований. Важно мотивировать себя тем, что участие в международных турнирах обязательно вернется и надеяться, что это случится как можно скорее.

— Журналист Sports.ru Полина Крутихина предложила революционный вариант развития фигурного катания в России — на время отстранения создать серию турниров c собственными правилами и позволить себе эксперименты. Например, разрешить четверные прыжки в женских коротких программах и сравнять коэффициенты в их программах с мужскими; устроить соревнования по артистической и технической программам. Как вы относитесь к такой идее?

— У нас есть правила Международного союза конькобежцев (ISU), и я думаю, что они должны быть едиными для всех. А собственные правила пусть будут на шоу-турнирах, которые раздвигают рамки, — таких, как Кубок Первого канала, который является хорошим подспорьем для ребят, а также эмоциональной и финансовой поддержкой для них.

А соревнования все-таки должны проходить по единым международным правилам и допридумывать что-то уже не надо.

— Вы отмечали, что многие фигуристы могут сменить спортивное гражданство, если нас долго не будут пускать на международные соревнования. Действительно ли может случится такое, что нас покинут сильные фигуристы вроде Саши Трусовой и тренеры вроде Этери Тутберидзе?

Тарасова считает, что не нужно порицать меняющих гражданство спортсменов

Заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова прокомментировала информацию о возможной смене гражданства…

06 апреля 22:24

— Я думаю, что здесь в первую очередь речь идет не о состоявшихся топ-спортсменах и тренерах. Им даже менять гражданство очень сложно по правилам ISU — придется пропускать несколько сезонов. К тому же они уже вкусили, что такое выступать за Россию, и я думаю, что они никуда не перейдут.

Скорее, это касается молодой плеяды спортсменов — нашей будущей опоры, которых мы можем еще даже не знать. Например, мы видим, что Америку представляет некий Илья Малинин. Правда, его семья давно уехала, так что это не совсем чистый пример, но тем не менее.

В общем могут уехать те ребята, которые хотят выступать здесь и сейчас и еще не были задействованы за сборную России. У них может возникнуть такое искушение, чтобы не терять практику. Тем самым наш ближайший резерв может начать истекать.

Поэтому очень важно поддерживать фигуристов и мотивировать их большим количеством внутренних турниров.

Долгожитель из Умёта каждый день делает зарядку и совершает многочасовые прогулки

Общество13 августа 2022, 14:44

Житель Умёта Николай Кузьмич Барцев отметил девяностолетие.

Оставаться бодрым в этом возрасте ему помогают длительные прогулки и обязательная зарядка. А вечера коротает за игрой с сестрой в шашки и чтением газеты «Голос хлебороба».

Николай Кузьмич Барцев (второй справа) с сестрой и гостями — Александром Сучковым и Антониной БросалинойФото: Ольга Самар

Поздравления с юбилеем Николай Кузьмич принимал не только от многочисленных родных и близких, но и почетных гостей:  председателя райсовета Александра Сучкова и председателя районной ветеранской организации Антонины Бросалиной. Они вручили юбиляру подарки и поздравительное письмо от Президента России.

Николай Барцев родился в селе Екатеринино Никифоровского района в многодетной семье. Его отец Кузьма Фёдорович, вернувшись с войны по ранению, пошёл по стопам своего отца и связал жизнь с сельским хозяйством, став председателем колхоза. Николай с самого детства помогал отцу в полевых и хозяйственных делах, поэтому своей профессией выбрал агрономию, закончив после окончания школы, службы в армии и школы председателей колхозов и совхозов аграрный институт в Мичуринске.

По распределению направили его в хозяйство «Искра» села Красная Криуша Тамбовского района. Здесь он работал не только агрономом, но и со временем стал заместителем директора.

— Вся моя жизнь связана с сельским хозяйством. У нас есть даже семейная династия агрономов: дед, отец, я и моя сестра Валентина, сын Сергей — все мы посвятили жизнь агрономии, растили хлеб,

рассказывает юбиляр.

Николая Кузьмича уважали односельчане, а руководство ценило. Юбиляр за ударный труд награждён орденом «Знак почёта», нагрудными знаками «Победитель социалистического соревнования», полученными в 1973 и 1974 годах, юбилейной медалью «За доблестный труд».

Награды юбиляраФото: Ольга Самар

После смерти жены Николай Кузьмич не захотел переезжать к сыну, а стал жить со своей сестрой Лидией в Умёте, помогать ей по хозяйству, а вечера коротает за чтением книг, газет и игрой с сестрой в шашки.

Несмотря на почтенный возраст, Николай Кузьмич бодр и не ощущает себя на свой возраст. Каждое утро он начинает с зарядки и часовой прогулки, затем её повторяет днём и вечером.

— Прогулки помогают мне быть бодрее, самочувствие улучшается. С весны до осени часто путь мой лежит мимо полей. Смотрю посевы, радуюсь наливающимся спелостью колосьям, будущему хлебу. Не могу равнодушно проходить мимо, тянет меня туда,

признаётся Николай Кузьмич Барцев.

Материалы по теме:

Долгожительница из Умёта отметила 95-летие

В день 90-летия жительница Умёта получила поздравление от президента

В Умёте поздравили с юбилеем ровесницу Тамбовской области

юбилейдолгожительпоздравления

Автор:Ольга Самар

Издания районов
Тамбовской области

Тамбовская областьБондарский районГавриловский районЖердевский районЗнаменский районИнжавинский районКирсановский районМичуринский районМордовский районМоршанский районМучкапский районНикифоровский районПервомайский районПетровский районПичаевский районРассказовский районРжаксинский районСампурский районСосновский районСтароюрьевский районТамбовский районТокаревский районУваровский районг. Котовск

7 простых упражнений, которые можно делать дома

к Кайзер Перманенте | 27 марта 2023 г.

Ни для кого не секрет, что упражнения полезны. Но не всегда легко понять, с чего начать или как избежать травмоопасных ошибок при выполнении упражнений. Если у вас болят шея и спина из-за работы из дома или вы просто проводите слишком много времени на диване, важно найти программу упражнений, которая обеспечит безопасность вашего тела.

Отличный способ оставаться активным и предотвратить боль и травмы — это функциональный фитнес или простые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.

Что делает функциональный фитнес особенным

В то время как упражнения, такие как тяжелая атлетика и кардио, нацелены на определенные потребности здоровья, функциональная физическая подготовка предназначена для снижения вероятности получения травмы при выполнении повседневных дел.

«Подумайте о своем распорядке дня», — говорит директор Kaiser Permanente по оздоровлению сотрудников и сертифицированный тренер по функциональной силе Энди Галлардо. «От приседания в саду до вытягивания рук в магазин за продуктами — вы каждый день двигаетесь самыми разными способами. Функциональная физическая форма помогает вам оставаться сильным и гибким в жизни». Проще говоря: речь идет о подготовке вашего тела к повседневной жизни.

Как и большинство упражнений, функциональная физическая форма полезна и для вашего психического здоровья. Кроме того, добавляет Галлардо, это хорошо работает для всех возрастов.

«Несмотря на то, что молодые люди, как правило, более гибкие и легче избегают травм, функциональная подготовка может быть полезной для всех. И особенно она полезна для людей в возрасте от 40 лет и старше», — говорит он.

7 простых функциональных фитнес-упражнений

Возможно, вы знакомы с большинством функциональных фитнес-упражнений, которые легко выполнять дома и обычно практически не требуют оборудования. Вот некоторые примеры:

• Приседания для ног, живота и нижней части спины.
• Выпады для верхней части ног и ягодиц.
• Планки для мышц кора, спины и плеч.
• Отжимания для груди, плеч, трицепсов и кора.
• Подтягивания для бицепсов, трицепсов, предплечий, запястий, плеч и кора.
• Жим от плеч для мышц кора, плеч и спины. Совет: чтобы избежать травм, попробуйте вместо гантелей гантели с гантелями, заполненными песком.
• Штабелеры для всего тела. Не знакомы со штабелерами? Вот что нужно делать:
  • Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и притворитесь, что держите прямо перед собой баскетбольный мяч.
  • Согнитесь в талии, чтобы коснуться внешней стороны левой пятки.
  • Затем потянитесь назад вверх и поперек тела вправо, как если бы вы ставили коробку на полку прямо над плечом.
  • Когда вы поворачиваетесь вокруг тела, ваша левая пятка может оторваться от земли, когда вы поворачиваете бедра вправо.

Какие бы упражнения вы ни делали, помните, что главное — форма. Если вы тренируетесь дома, вы всегда можете поискать в Интернете видеоролики и пошаговые графики, показывающие, как правильно выполнять эти упражнения. Обязательно используйте источник, которому вы доверяете. А если что-то болит, всегда останавливайтесь и ищите помощь.

Советы для успешного фитнеса

Чтобы получить максимальную отдачу от функционального фитнеса, как и от любого другого упражнения, вы должны сделать его частью своей повседневной жизни. «Двигайтесь каждый день», — говорит Галлардо. Это его совет номер один. Но также не забудьте:

• Разминка и заминка — «Всегда начинайте с разминки, чтобы заставить сердце качать кровь к мышцам. Бег на месте и легкая растяжка — отличные способы подготовить ваше тело к действию», — говорит Галлардо. «А после тренировки отправляйтесь на прогулку и больше занимайтесь легкой растяжкой или йогой, чтобы помочь вашему телу остыть».
• Обратите внимание на осанку — Во избежание травм держите спину прямо, не сгибайте плечи и не напрягайте шею.
• Смешивай — Разнообразие — ключ к успеху. Смешивайте и сочетайте упражнения каждый день, чтобы ваша тренировка была свежей и давала время для отдыха разным мышцам.
• Знайте свои пределы — Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить свои потребности. Все люди разные, поэтому делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, создавая тренировку, которая подходит именно вам.

Ищете другие идеи? Посетите наш оздоровительный центр для разума и тела, чтобы узнать о дополнительных упражнениях и мероприятиях под руководством гида.

Теги:

Безопасные упражнения — OrthoInfo — AAOS

Когда люди начинают новую программу упражнений, они часто перегружают свое тело и подвергают себя риску получения травмы. Распространенное представление о том, что упражнения должны быть очень тяжелыми или болезненными, чтобы приносить пользу, просто ошибочно. Умеренность – залог безопасного выполнения упражнений. Программы безопасных упражнений начинаются медленно и постепенно увеличиваются по частоте, интенсивности и продолжительности.

Кроме того, обратитесь к врачу перед началом любой активной физической активности, если:

• У вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет
• У вас есть история болезни сердца
• Вы курите

• Оденьтесь соответствующим образом.  Носите удобную свободную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и достаточно легкая, чтобы отводить тепло тела. При занятиях спортом на открытом воздухе при высоких температурах надевайте одежду светлых тонов. При занятиях в холодную погоду одевайтесь в съемные слои.
• Заменяйте спортивную обувь по мере ее износа.  Частота замены старой спортивной обуви на новую зависит от материала обуви, типов тренировок, поверхности для тренировок и других факторов. Как правило, рекомендуется менять кроссовки каждые 300–500 миль или каждые 6–8 месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше). Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вам, вероятно, понадобится сменить обувь.
• Найдите правильный баланс. Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. В дополнение к общей тренировке тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и снизит вероятность получения травмы.
• Разминка. Разминка для подготовки к упражнениям, даже перед растяжкой. Побегайте на месте в течение нескольких минут, дышите медленно и глубоко или аккуратно отрепетируйте движения следующего упражнения. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровотока, а также расслабляет другие мышцы, сухожилия, связки и суставы.
• Стрейч. Медленно и осторожно начинайте растягиваться, пока не достигнете точки мышечного напряжения. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 20 секунд, затем медленно и осторожно отпускайте. Вдыхайте перед каждой растяжкой и выдыхайте при расслаблении. Никогда не растягивайтесь до боли, всегда сохраняйте контроль и никогда не подпрыгивайте на полностью растянутой мышце.
• Не торопитесь. Во время силовой тренировки выполняйте полный диапазон движений с каждым повторением. Дышите регулярно, чтобы снизить кровяное давление и увеличить приток крови к мозгу.
• Не допускайте обезвоживания. Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловые травмы (например, тепловой удар). Выпейте 1 пинту воды за 15 минут до начала тренировки и еще пинту после того, как вы остынете. Пейте воду каждые 20 минут или около того во время тренировки.
• Охлаждение. Сделайте заминку заключительной фазой своей тренировки. Это должно занять в два раза больше времени, чем ваша разминка. Замедлите свои движения и уменьшите их интенсивность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью остановиться. Эта фаза безопасной программы упражнений должна завершаться, когда ваша кожа сухая и вы остыли.
• Остальные. Запланируйте регулярные выходные от тренировок и отдыха, когда устанете. Усталость, значительная мышечная болезненность и боль — веские причины не заниматься спортом.

Травмы от чрезмерного использования

Упражнения оказывают повторяющуюся нагрузку на многие части тела, включая мышцы, сухожилия, сумки (небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют кости, мышцы и сухожилия вблизи суставов), хрящи, кости и нервы.

Повторяющийся стресс может привести к микротравмам — незначительным травмам, которые обычно заживают при достаточном отдыхе. Когда вы тренируетесь слишком часто, у вашего тела никогда не остается шансов восстановить эти микротравмы. По мере того, как микротравмы накапливаются с течением времени, вы становитесь склонны к чрезмерным травмам, характерным для вашей деятельности, например:

• Травмы связок локтевого сустава у спортсменов, выполняющих метания
• Пателлофеморальная боль и стрессовые переломы у бегунов
• Защемление нерва в локтевом суставе у гребцов
• Тендинит надколенника (надколенника) у волейболистов и баскетболистов
• Латеральный эпикондилит у теннисистов и медиальный эпикондилит у игроков в гольф

Травматические повреждения

Чтобы нарастить силу и выносливость с помощью упражнений, вы должны медленно и постепенно выталкивать свое тело за его нынешние пределы. Когда вы нажимаете слишком далеко и слишком быстро, тело подвержено травмам, таким как растяжения и переломы. Многие сезонные спортивные травмы происходят, когда спортсмены торопятся с восстановлением и слишком быстро делают слишком много с костями, суставами, сухожилиями, связками и мышцами, которые они игнорировали в межсезонье.

Существует множество факторов риска, повышающих вероятность травм во время упражнений.

• Продолжительность, интенсивность или частота упражнений чрезмерны или быстро увеличиваются.
• Рельеф или погодные условия экстремальны или нерегулярны.
• Вы используете неправильную экипировку, например спортивную обувь, которая не предназначена для вашей деятельности.
• Вы были ранены в прошлом.
• Вы курите или ведете малоподвижный образ жизни.
• У вас низкая аэробная или мышечная выносливость, низкая или несбалансированная сила, ненормальная или несбалансированная гибкость.
• У вас есть основные заболевания опорно-двигательного аппарата, предрасполагающие к травмам, такие как искривление ног или высокий свод стопы.

Несчастные случаи могут произойти, несмотря на меры предосторожности при выполнении упражнений. Если вы тянете мышцу (или хуже) во время тренировки, наденьте защитное устройство, такое как повязка, шина или бандаж.

Как правильно бегать: от подготовки до техники

Масштабное американское исследование, длившееся 15 лет, показало, что среди бегунов смертность на 30% ниже, а срок жизни в среднем на 3 года больше. Оценка состояния здоровья более 55 000 человек показала, что для снижения риска смертности достаточно бегать один раз в неделю дольше 50 минут. Бег укрепляет сердце и сосуды, положительно влияет на нервную систему, помогает снять стресс, разгоняет метаболизм. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно начать бегать, кому полезно заниматься на песчаном и асфальтовом покрытии, как выбрать правильную обувь и о многом другом.

ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛЬ

Прежде чем начинать тренировки, нужно понять свою цель. Это может быть поддержание здоровья, увеличение подвижности и активности в целом, больший расход энергии, также мотивацией может стать подготовка к соревнованиям, желание преодолеть определенную дистанцию, просто перезагрузиться и отвлечься от работы или учебы. От цели будет зависеть программа, дистанция, длительность, оптимальный тип покрытия (например, если готовитесь к городскому марафону, стоит сразу бегать по асфальту), дополнительная физическая активность и многое другое.

При этом нужно понимать, что бег подходит не всем, в ряде случаев его лучше заменить другой физической активностью.

Бег для поддержания здоровья

Для этой цели этот вид спорта подходит идеально. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, положительно влияет на работоспособность, укрепление иммунитета, питание клеток, помогает кислороду попасть ко всем тканям и органам.

Бег при наборе мышечной массы

Длительные пробежки при наборе мышечной массы могут негативно отразиться на гипертрофии. Так, исследование 2018 года показало, что во время почти 6-часового забега бегуны потеряли в среднем 1,1 кг мышц. Если вы не планируете участвовать в столь длительных забегах, бегать при наборе массы можно, главное – обеспечьте достаточный профицит калорий, где будет соблюдена норма по нутриентам, с учетом выбранной вами длительности и интенсивности тренировки.

Бег при похудении

В похудении первоочередное – это питание. Для новичков, желающих похудеть, бег не лучший вариант: организм еще не привык к активному расходованию калорий, поэтому быстро захочет восполнить их недостаток, в результате начинающий бегун может начать есть даже больше, чем раньше. Кроме того, при избыточной массе тела во время приземления на стопу создается слишком большая нагрузка на колени. Можно начать с обычной ходьбы, а если интерес и желание сохранятся, тогда уже перейти к бегу. Но в любом случае при похудении приоритет нужно отдавать правильному сбалансированному питанию с учетом КБЖУ.

ГОТОВИМСЯ К БЕГУ

Когда можно бегать

Ограничений по времени нет, можно заниматься в любое время: утром, днем, вечером и даже ночью на беговой дорожке в зале. Но стоит учитывать, что вечерние высокоинтенсивные беговые тренировки могут помешать быстро заснуть.

Где можно тренироваться

Можно заниматься в тренажерном зале и на улице, в городе лучше поискать специальные дорожки с амортизирующим покрытием или тропинки в парке. Асфальт не лучшее покрытие для бегунов, но если идет подготовка к городскому марафону, тогда стоит привыкать к нему сразу, так как у асфальта другая амортизация. По плитке и бетону лучше не бегать из-за высокого риска травмирования. Если хотите повысить нагрузку, добавьте в программу бег по песку или в горку.

Какую обувь выбрать

Начинающим бегунам и тем, кто бегает по асфальтированным дорожкам, спортивную обувь нужно выбирать особенно тщательно, чтобы снизить нагрузку на колени и уменьшить риск получения травмы. Рекомендуется купить специальные беговые кроссовки с амортизирующей гибкой подошвой и хорошей вентиляцией. Во время примерки беговой обуви берите пару на 1–1,5 размера больше привычного, так как стопа слегка увеличивается из-за нагрузки. Колодка должна поддерживать стопу, но не быть слишком жесткой. Не рекомендуется обувать на тренировку кеды, тапочки и повседневные кроссовки.

Какую одежду выбрать для улицы

Отдавайте предпочтение многослойной одежде: пот должен отводиться от тела и выводиться наружу, чтобы вы не перегрелись летом и не замерзли зимой, верхний слой – защита от ветра. При температуре ниже -5 °C стоит полностью прикрыть ноги и руки, не забывать о шапке и перчатках, так как конечности замерзают быстрее. Летом понадобится головной убор для защиты от солнца. Если вы бегаете в сумерках, выбирайте модели со светоотражающими элементами. Также позаботьтесь о наличии карманов с застежками для хранения смартфона, ключей и прочего.

Как часто можно бегать

Тем, кто раньше не занимался, советуем начинать бегать 2–3 раза в неделю, отдыхая между тренировками день или два, чтобы не потерять мотивацию, не переутомиться и снизить риски получения травмы. Постепенно частоту и продолжительность пробежки нужно увеличивать, а сами тренировки – усложнять (например, увеличить хронометраж или интенсивность, это позволит потратить больше энергии и развить выносливость), особенно если планируется участие в марафоне.

Зачем и как разминаться перед пробежкой

Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, получить более высокие результаты и снизить риск травм. Стоит выполнить комплекс на все тело, так как во время бега работают не только ноги, но и мышцы кора. Пример комплекса для разминки от тренера Spirit. Fitness Сергея Худякова вы найдете в статье «Бег для похудения: работает ли это на самом деле».

ТРЕНИРУЕМ «ПОЗУ БЕГА»

Если вы не знаете, как правильно бегать, научиться технике поможет упражнение «Поза бега». Встаньте прямо (лучше босиком), перенесите вес на переднюю часть стопы левой ноги, не отрывая пятку. Приподнимите правую ногу, согнув в колене: голень должна располагаться на уровне колена опорной ноги, визуально положение будет похоже на цифру 4. Слегка согните колено опорной ноги, чтобы оно находилось над пальцами стопы. Останьтесь в этой позе на полминуты, после чего поменяйте ноги.

Как только вы научитесь этому упражнению, тренируйте «падение» – так авторы книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Н. Романов и К. Брунгардт называют момент приземления. Для этого встаньте в позу бега лицом к стене на расстоянии трех шагов, вытянув руки перед собой, начните падать корпусом и тазом вперед до момента, пока не коснетесь опоры руками. Отработав этот навык, усложните задачу. Для этого отойдите от стены и в момент, когда руки должны были бы коснуться стены, защитите себя от падения – поднятая нога автоматически сделает шаг вперед и опустится на переднюю часть стопы.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОГО БЕГА

Правильное положение тела

Чтобы начать правильно бегать с минимальным риском травм, рекомендуется сохранять определенное положение тела на протяжении всей тренировки.

• Шея

Старайтесь, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Смотрите прямо, если нужно взглянуть под ноги, опустите глаза, но не голову.

• Плечи и корпус

Расправьте и отведите плечи назад. Старайтесь их не поднимать и не сутулить спину. Придерживайтесь вертикального положения торса с легким наклоном вперед.

• Руки

Согните руки в локтях под прямым углом, а кисти сожмите в кулак. Расположите большой палец сверху, так руки автоматически примут оптимальное положение.

• Ноги

Правильная техника бега предусматривает приземление сначала на переднюю и только потом на заднюю часть стопы. При переносе веса с одной ноги на другую располагайте стопу четко под центром тяжести, а не впереди. Как и при выполнении упражнения «Поза бега», старайтесь контролировать, чтобы колено опорной ноги располагалось над носком и было направлено вперед, а стопа находилась на одной линии с тазом.

Правильное дыхание

Единственного варианта, как правильно дышать, нет. Обычно придерживаются ритмичного дыхания: на два шага вдыхают, на один – выдыхают. Мы советуем дышать «по требованию», так как длина шага и каденс (об этом в статье расскажем дальше) у каждого человека свои. Когда бежите, старайтесь делать полный выдох, а если появится одышка, замедлитесь или перейдите на шаг.

Контроль пульса

Независимо от скорости бега и продолжительности тренировки рекомендуется придерживаться пульса в пределах 60–80% от максимального. Для расчета максимального пульса вычтите из 220 свой возраст. Например, бегуну 30 лет стоит работать в пульсовой зоне 114–152 ЧСС (220 минус 30 умножить на 60–80%), а 50-летнему человеку – 102–136 ЧСС (220 минус 50 умножить на 60–80%). Превышение порога слишком нагружает сердечно-сосудистую систему и не дает организму плавно подготовиться к нагрузкам.

ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С ТЕМПОМ И СКОРОСТЬЮ

Что такое темп

Чтобы бегать правильно, важно подобрать свой темп. Это показатель обратно пропорциональный скорости, то есть сколько минут бегун тратит на преодоление дистанции в километр. Например, если вы пробегаете 2 км за 10 минут, значит, ваш темп 10/2 = 5 мин/км. То есть при работе в среднем темпе на преодоление дистанции в 10 км вы потратите 50 минут.

Почему стоит бегать в равномерном темпе

Равномерный темп важен тем, кто хочет научиться правильному бегу и ставит перед собой цель улучшить время прохождения или длину дистанции. Если стартовать слишком быстро, мышцы вскоре «забьются», а пульс значительно превысит оптимальный порог, до финиша будет сложно добраться и темп резко упадет. Если начать медленнее, до конца дистанции может просто не хватить времени на компенсацию взятого темпа. При равномерном темпе бега пульс и дыхание стабильны, нет скачков и «дерганья», организм втягивается и легче преодолевает дистанцию.

Как длина шага влияет на скорость

Чем больше длина шага, тем быстрее атлет сможет пробежать одно и то же расстояние. Обычно рассчитывают по формуле: 0,65*рост. То есть у спортсмена ростом 1 м 80 см средняя длина шага 1 м 17 см, а при росте 1 м 60 см – 1 м 4 см. Разница в 13 см. При этом, как правило, на спринтерских дистанциях шаг длиннее, а на марафонских – короче.

Как каденс влияет на скорость

Каденс – важный показатель для бегунов, это количество шагов в минуту. В среднем нужно двигаться к 180 шагам в минуту, чтобы достигать лучших результатов и быстрее преодолевать дистанцию. Больше – хорошо, а если получается меньше, рекомендуется постепенно наращивать их количество, при этом техника страдать не должна, а пульс должен находиться в пределах заданной пульсовой зоны.

УСПОКАИВАЕМ ТЕЛО ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ

Как и после любой другой тренировки, в конце рекомендуется делать заминку аналогично разминке. Если времени на полноценное завершение нет, стоит хотя бы просто перейти на шаг до тех пор, пока пульс не опустится до стандартных показателей.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе, во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.

Попробуйте бегать с чередованием бега и ходьбы. Такой интервальный метод поможет быстрее втянуться в тренировки и легче контролировать позу и показатели. Рекомендованная длительность занятий на начальном этапе – от 15–20 минут.

Программа для начинающих с чередованием бега и ходьбы

Приведем пример программы для новичков от известной бегуньи Г. Вайтц с попеременной ходьбой и бегом.

1-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 6	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 7
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Всего: 22 мин	Всего: 24 мин	Всего: 24 мин
2-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 4
Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2	Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2	Бег 2 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2	Бег 1 мин / ходьба 1 мин х 2
Всего: 25 мин	Всего: 25 мин	Всего: 25 мин
3-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4	Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4	Бег 3 мин / ходьба 2 мин х 4
Бег 4 мин	Бег 4 мин	Бег 4 мин
Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин
Всего: 31 мин	Всего: 31 мин	Всего: 31 мин
4-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 5 мин	Бег 6 мин	Бег 6 мин
Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин
Бег 7 мин	Бег 6 мин	Бег 6 мин
Ходьба 5 мин	Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин
Бег 5 мин	Бег 4 мин	Бег 4 мин
Ходьба 4 мин	Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин
Всего: 34 мин	Всего: 30 мин	Всего: 30 мин
5-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2	Бег 7 мин	Бег 4 мин / ходьба 1 мин х 2
Бег 8 мин	Ходьба 2 мин	Бег 8 мин
Ходьба 2 мин	Бег 5 мин / ходьба 1 мин х 2	Ходьба 2 мин
Бег 6 мин	Бег 8 мин	Бег 6 мин
Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин
Всего: 33 мин	Всего: 36 мин	Всего: 33 мин
6-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2	Бег 10 мин	Бег 7 мин / ходьба 2 мин х 2
Бег 8 мин	Ходьба 3 мин	Бег 8 мин
Ходьба 2 мин	Бег 8 мин	Ходьба 2 мин
Бег 3 мин	Ходьба 2 мин	Бег 3 мин
Ходьба 2 мин	Бег 6 мин	Ходьба 2 мин
	Ходьба 2 мин
Всего: 38 мин	Всего: 36 мин	Всего: 38 мин
7-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 12 мин	Бег 12 мин	Бег 12 мин
Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин
Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2	Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2	Бег 8 мин / ходьба 1 мин х 2
Всего: 37 мин	Всего: 37 мин	Всего: 37 мин
8-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 15 мин	Бег 15 мин	Бег 15 мин
Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин
Бег 15 мин	Бег 15 мин	Бег 15 мин
Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин
Всего: 40 мин	Всего: 40 мин	Всего: 40 мин
9-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 20 мин	Бег 20 мин	Бег 20 мин
Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин	Ходьба 2 мин
Бег 10 мин	Бег 10 мин	Бег 10 мин
Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин	Ходьба 3 мин
Всего: 40 мин	Всего: 40 мин	Всего: 40 мин
10-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Бег 30 мин	Бег 30 мин	Бег 30 мин
Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин	Ходьба 5 мин
Всего: 40 мин	Всего: 40 мин	Всего: 40 мин
11-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 40 мин	Бег 40 мин	Бег 40 мин
12-я неделя
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ	ВТОРОЙ ДЕНЬ	ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 45 мин	Бег 50 мин	Бег 45 мин

ПРАВИЛЬНО ЕДИМ И ПЬЕМ

Если вы бегаете правильно, носите подходящую обувь, работаете по индивидуальной программе, следите за дыханием, но не контролируете питание и питье, результат может получиться не тем, на который вы рассчитываете.

При беге дольше часа рекомендуется пить изотоник, воду с лимоном или другую жидкость примерно каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы определить оптимальный объем жидкости на время марафона, опытные атлеты советуют новичкам взвешиваться перед тренировкой и после нее: если разница в весе большая, значит, нужно пить больше (на каждые 500 потерянных грамм нужно добавлять в среднем 500 мл).

Средняя дневная калорийность питания рассчитывается по формуле Миффлина – Сан-Жеора. Если при этом вы работаете над снижением массы тела, нужно вычесть 20%, если, наоборот, набираете массу – прибавить 20%. Рекомендуемые пропорции БЖУ: 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов. Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой, можно ли перед пробежкой есть быстрые углеводы, что нужно съесть после занятия – на эти и другие вопросы нельзя дать универсальный ответ, так как все зависит от цели тренировки, ее длительности (у спринтеров и стайеров питание строится по-разному), состояния здоровья атлета и других факторов.

РАЗНООБРАЗИМ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы правильно бегать, техника важна, но также важно придерживаться плана тренировок, разработанного с учетом цели. Для разнообразия занятий и изменения нагрузки в программу можно добавить чередование бега и ходьбы, силовые упражнения, подъемы и спуски. Также можно менять тип покрытия: например, песок требует большего напряжения мышц, чем обычный грунт.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если вы хотите бегать правильно, советуем заниматься с тренером (хотя бы на первом этапе). Он поставит технику, разработает персональную программу под вашу цель, даст советы по выбору правильных кроссовок и ответит на любые вопросы. Если вы любите заниматься на свежем воздухе, в теплое время года в Spirit. Fitness проводятся уличные групповые тренировки ONSTREET (бесплатны для всех членов клуба).

Если вы предпочитаете работать в одиночку, сначала научитесь правильной технике (помогут упражнения для постановки позы бегуна), найдите готовую программу тренировок и адаптируйте ее под себя, а затем отслеживайте свои успехи. Не забывайте контролировать питание и самочувствие, а перед началом занятий посетите врача для оценки состояния опорно-двигательного аппарата и проверки отсутствия противопоказаний.

правила эффективных и безопасных тренировок

Содержание статьи

Время на чтение: 7 мин.
1. Тренировочная одежда и обувь
2. Обувь
3. Спортивный костюм и куртка
4. Головные уборы
5. Место для пробежек
6. Когда бегать и сколько раз в неделю
7. Пять правил бега
8. Правило 1: Первая тренировка самая короткая
9. Правило 2: техника дыхания
10. Правило 3: если устал, не переходи не шаг
11. Правило 4: регулярность тренировок
12. Правило 5: не нужно терпеть боль

Многие рано или поздно приходят к решению начать бег. Кто-то хочет похудеть, кто-то избавиться от одышки. А кто-то просто хочет держать себя в хорошей форме. Бег для начинающих – целая наука. Здесь нельзя просто побежать. К любому делу, даже вроде бы такому простому, нужно подходить с умом. Итак, с чего начать? Давайте изучим процесс по порядку.

Тренировочная одежда и обувь

Прежде чем начать бегать, нужно решить, в чем проводить беговые тренировки. Пора покупать спортивную экипировку.

Обувь

На теплое время года понадобятся кроссовки с подошвой средней жесткости. Такая подошва нужна для того, чтобы вы могли бегать и по асфальту, и по лесным тропинкам.

Известно, что твердая поверхность и отсутствие амортизации плохо сказывается на коленных суставах, голеностопах. Поэтому нужно решить эту проблему с помощью подошвы. Слишком мягкие пружинящие подошвы в нашем случае не подойдут, так как быстро износятся при беге по улице. Кроссовки не должны быть скользкими. Главные задачи у обуви: амортизация ударов стоп о дорогу и хорошее сцепление.

Кеды для бега не подойдут однозначно, так как их подошва слишком тонка. Об асфальт можно отбить стопы.

Если на обуви есть шнурки, обратите внимание на то, какие они. Нас будут интересовать только плоские шнурки. Ни в коем случае не круглые – они быстро развязываются, каждые 500 метров придется останавливаться, чтобы зашнуроваться.

В зимнее время кроссовки должны быть утепленными. В ассортименте многих спортивных марок есть такие модели. Следует обратить внимание на удобство обуви, чтобы ничто и нигде вам не натирало.

Начать бег без нужной обуви, в «чем есть» – неграмотный подход, который быстро отобьет у вас желание тренироваться.

Спортивный костюм и куртка

Во время бега, какую бы цель вы ни преследовали, вы будете потеть. Соответственно нужна одежда, способная хорошо отводить влагу от тела. Парниковый эффект, создающийся в некачественных костюмах нежелателен, так как тело будет перегреваться, да и о комфорте придется забыть.

Можно взять по отдельности спортивные штаны и кофту, при необходимости куртку. Под них следует надевать удобную футболку. Одежда не должна сковывать движений.

Куртка должна быть легкой, чтобы вам не было жарко. Желательно, чтобы воротник закрывал горло. При низкой температуре на улице это спасет вас от ангины и простуды.

В жаркое время на пробежку можно надевать шорты и майку. Сегодня спортивные магазины пестрят одеждой для активного времяпрепровождения, так что купить одежду для бега – не составляет никаких проблем.

Головные уборы

Зимой и в холодное межсезонье на голове должна быть шапка. Ткань шапки нужна легкая, отводящая влагу. Занятия бегом зимой без шапки – дело неблагодарное, так как легко можно простудиться и получить от тренировок больше вреда, чем пользы.

Специальные шапки для лыж и бега можно найти в спортивных магазинах.

Зимой также понадобятся перчатки, они должны соответствовать тем же критериям, что и шапка.

О беге для начинающих можно рассказывать много. Сейчас мы дадим несколько советов по тому, где проводить пробежки, когда, как дышать при беге и как, вообще, бегать в разных ситуациях.

Место для пробежек

Обучение бегу лучше начинать на спортивном стадионе, где для этого выделены специальные круговые дорожки.

Там очень удобно бегать, считая пройденные круги. Можно сначала не зацикливаться на времени, а просто анализировать свои результаты по количество пройденных кругов. Если вы хотите варьировать расстояния, то учтите, что внутренний круг меньше, чем внешний. Если вам мало стадиона – бегайте по внешнему кругу.

Вы можете поставить себе цель, например, за тренировку пробегать 10 кругов. А начинать можно с 1–2 кругов в среднем темпе.

Программа бега для начинающих на стадионе должна учитывать время года, особенности организма и климатические условия данного региона.

Занятия бегом можно практиковать в лесных массивах, парковых зонах, тихих и спокойных местах. Если вы собираетесь бегать вокруг своего района, это допустимо, но в утреннее время, пока на дорогах нет большого количества автомобилей. Воздух по утрам еще не настолько грязный, как днем или вечером.

В некоторых странах для бегунов предусмотрены специальные места. Удобные дорожки с нескользящим покрытием проходят сквозь зеленые леса. Там и свежий воздух, и звуковое сопровождение птиц. Все это весьма впечатляет.

Когда бегать и сколько раз в неделю

Самое главное в беге – слушать свой организм. Попробуйте бегать с утра, днем, вечером. Определитесь, когда вам комфортнее. Естественно, эксперимент должен проходить в сопровождении серьезного желания начать бег в принципе. Через силу дело не пойдет.

Устаревшим стереотипом можно считать утверждение, что бегать надо по утрам. Время не критично. Помните, что сразу после сна бегать не рекомендуется. Должно пройти хотя бы минут 20, чтобы организм настроился на активные действия.

Однозначно, что по утрам бег помогает просыпаться и заряжает энергией на целый день. А по вечерам, как ни странно, наоборот, помогает засыпать.

Когда вы будете выбирать время для бега, придерживайтесь следующих советов:

• Нельзя бегать совсем голодным и слишком сытым, то есть на абсолютно пустой и на полный желудок.
• Не следует перед пробежкой пить много воды. Лучше или делать маленькие глотки по мере необходимости на протяжении тренировки или попить после, но не залпом.
• Старайтесь не бегать под дождем или в гололед.
• В сильный мороз бегать тоже нежелательно. Но если это типичная погода для вашего региона, выбора нет – надо бежать. Либо стоит предпочесть занятия на беговой дорожке в тренажерном зале.
• Отложите тренировку, если вы болеете. Простуда, недомогание, повышенная температура. Любое состояние, отличное от нормы, является противопоказанием.
• Если вы гипертоник, перед пробежкой измеряйте давление. Делайте это и после тренировки. Потом сравнивайте результаты. Так вы сможете определить для себя оптимальную интенсивность пробежки. Больших скачков давления допускать нельзя.

В неделю можно бегать 3–6 раз. Утренние пробежки продолжительностью 15–20 минут можно делать 6 раз в неделю. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, продлите пробежку до 30–40 минут. Ориентируйтесь на эти цифры, если хотите бегать 4 или 5 раз в неделю.

Пять правил бега

Для начинающих важно все делать правильно, тогда пробежка станет для вас не только полезным видом активности, но удовольствием.

Правильный бег – систематический и дозированный. Нельзя в первый же раз бежать спринт или марафон. Нужно подходить ко всему постепенно, вдумчиво. Далее мы приведем основные правила, на основе которых можно составить грамотную программу бега для начинающих.

Правило 1: Первая тренировка самая короткая

Когда вы впервые вышли бегать, ограничьтесь 10 минутами бега трусцой. Сначала пройдитесь быстрым шагом 3–5 минут, затем перейдите на бег. Ваш пульс значительно ускорится, а дыхание участится. Может быть, появится одышка – постепенно вы от нее избавитесь.

Если вам тяжело будет бежать, снизьте скорость до минимума, но бегите. Пока чувствуете в себе силы – не переходите на ходьбу. Пусть вы будете бежать медленнее, чем бы шли – все равно, нужно бежать. Если же чувствуете, что сердце выпрыгивает, и вы задыхаетесь – время переходить на шаг. После того как отдышитесь – попробуйте снова начать бег.

Занятия бегом для начинающих всегда должны быть дозированы.

После критической нагрузки «через не хочу» ваш организм может дать сбой. И если мышцы будут болеть однозначно, даже в случае правильного подхода, то других неприятных ощущений (болей, температуры и т. д.) быть не должно.

 

Правило 2: техника дыхания

Для начинающих бег может показаться весьма изнурительным процессом. Чаще всего это происходит из-за неправильного дыхания.

Чтобы начать бегать, нужно изучить технику дыхания. Это позволит вам дольше не задыхаться, а также поможет легче войти в режим тренировок.

Вкратце, нужно делать вдох и выдох равными по времени и распределять их на 3–4 шага, если речь идет о беге трусцой. То есть растягиваем на равное количество шагов вдох и выдох. Про спринт вам знать пока что рано – там техника дыхания немного иная.

Главное – соблюдать ритм. Если вам не хватает кислорода, сделайте 3–4 глубоких вдоха-выдоха. Должно помочь.

Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот – запомните это золотое правило. Если вы будете дышать через рот – быстро поймете, что горло пересохло и вам не хватает воздуха.

Правило 3: если устал, не переходи не шаг

Если вы просто устали (чувствуете мышечное утомление, но дыхание и пульс в пределах нормы) и перешли на шаг, считайте, что ваши результаты в этот день ничуть не стали лучше, чем в прошлый раз. Вы так не добьетесь прогресса. Нужно хоть немного, но работать через усталость.

 Если вы решили заняться бегом, будьте готовы к самопреодолению. Особенно если ваша цель – похудеть. Так как для этого потребуются длительные регулярные пробежки.

Занятия бегом для начинающих должны проходить в комфортных условиях. Но уже на первых тренировках заставляйте себя хотя бы секунд 30 попотеть, то есть пробежать некоторое расстояние через «не хочу». Если речь идет о беге трусцой, это вам не повредит. Но, ни в коем случае, не делайте ускорений в первые несколько пробежек, если вы давно не бегали.

Правило 4: регулярность тренировок

Фитнес и бег требуют стабильности, не рекомендуется пропускать занятия. Если вы решили твердо начать тренироваться, вам нужен план бега. Необходимо составить расписание тренировок. Например, вы будете бегать трижды в неделю, через день. Воскресенье будет выходным. Определитесь с продолжительностью пробежек, укажите это в плане. И следуйте своему плану, если ваше здоровье будет позволять. В случае простуды прекратите пробежки до даты выздоровления.

 Задача бега для новичков – достичь желаемых целей. И неважно, что это – похудение, выносливость или что-то еще. Но быстро этих целей добиться не получится – потребуется время и упорство. Так что наберитесь терпения.

Бег – это, по сути, то же упражнение, только продолжительное по времени выполнения. Поэтому начать бег без предварительного изучения техники – значит подвергнуть свой организм неоправданному риску.

Вот краткая памятка:

1. Длина шага должна быть комфортной, не следует делать огромные шаги. Они должны быть чуть больше, чем при ходьбе. Если вы сильно устали, можно сократить длину шага до минимума, еле семенить, но делать схожие с бегом движения.
2. Мягко ставим стопу на пятку, переносим тяжесть на носки и отталкиваемся от поверхности уже носком.
3. Колени не поднимаем высоко, пятки не захлестываем.

Правило 5: не нужно терпеть боль

Если у вас что-то заболело (нога, живот, сердце – не важно), схема действий такая – перейдите на шаг, замедлитесь постепенно и остановитесь. Если боль прошла – попробуйте продолжить тренировку. Если нет – на сегодня придется завершить тренинг и разобраться с причиной болей.

Тренировка по бегу должна быть вам в удовольствие. Если вы испытываете слишком много дискомфорта, поищите способ сделать так, чтобы его стало меньше.

Занятие бегом для начинающих не требуют специальной подготовки. Просто начните заниматься, соблюдайте системность и стабильность, и все у вас получится!

основных советов для всех возрастных групп

Успешное начало бега: с правильными советами этого можно добиться в любом возрасте. Доктор мед. Кристиан Ларсен делится своими самыми важными правилами для всех новичков, молодых и старых.

Советы по бегу трусцой: как начать хорошо

В видео главврач д.м.н. Кристиан Ларсен объясняет, почему опыт бега у всех разный. Индивидуальные сильные и слабые стороны играют не меньшую роль, чем хорошая техника бега.

Обучение бегу в соответствии с возрастом

Юные новички могут сразу начать бегать. В первые 3 месяца лучше не переусердствовать, чтобы не напрягать сухожилия. Людям старше 50 лет следует начинать с 30-минутной быстрой ходьбы перед бегом трусцой.

Эксперт по бегу доктор Ларсен объясняет

Эксперт по бегу доктор Кристиан Ларсен объясняет, какие советы он особенно рекомендует новичкам (на немецком языке).

10 золотых правил для начинающих

Новичкам важно повышать интенсивность тренировок без вреда для здоровья. Сначала получите представление о своем индивидуальном профиле, и ваша беговая карьера может начаться. Получайте удовольствие от пробежки.

Кардиообследование

Если вы старше 40 лет, страдаете хроническим заболеванием (например, высоким кровяным давлением) или не занимались спортом более десяти лет, вам следует сначала пройти кардиообследование.

Ходьба

Быстрая ходьба улучшает вашу физическую форму. Как только вы сможете ходить в быстром темпе в течение 2 часов, можно постепенно переходить на бег трусцой.

Оси ног

При беге чаще всего боли и травмы поражают мышцы и связки стоп и голеней. Важно сначала проверить, правильно ли выровнены оси ног.

Скипинг для наращивания мышц

Для начинающих скиппинг является отличной подготовкой к бегу трусцой: все мышцы ног привыкают к движениям, но кости и связки несут только половину нагрузки тела, как при беге трусцой.

Тренировка по лестнице

Ходьба по лестнице тренирует сердце, ходьба по лестнице – мышцы ног. При беге ступни и ноги нагружаются в три раза больше веса вашего тела. Лестница является идеальной подготовкой к бегу трусцой и подготавливает тело к физическим нагрузкам.

Интервальная тренировка

Внесите разнообразие в свой темп: две минуты ходьбы, одна бег трусцой – повторите попеременно. Начните медленно! Ваш беговой темп на старте не должен быть намного быстрее ходьбы.

Цель: пробежать полные 30 минут

Начните с 10 минут интервальной тренировки и постепенно увеличивайте до 30 минут. Как только вы справитесь с 30 минутами, постепенно начните сокращать интервалы ходьбы, пока не сможете бегать в течение получаса без перерыва. Как много времени это займет? В зависимости от вашего возраста, массы тела и физической подготовки, где-то между 2-6 месяцами. Научитесь полагаться на свой инстинкт (а не на голову). Страх и амбиции иногда блокируют сигналы нашего тела.

Правило 6 месяцев

Мышцы могут быть построены за 3 месяца, связки и сухожилия становятся по-настоящему стабильными под нагрузкой растяжения примерно через 6 месяцев. Поэтому в течение 3-6 месяцев лучше «начинать медленно, чтобы идти далеко». Чтобы избежать травм в долгосрочной перспективе, вы должны потратить 6-12 месяцев на базовые тренировки, прежде чем стремиться к амбициозным спортивным достижениям.

Тренируйтесь регулярно

Организм лучше всего привыкает к бегу трусцой, когда в начале вы бегаете часто, но не слишком интенсивно и не слишком долго.

Повышение производительности

Как только вы сможете медленно бегать трусцой в течение 30 минут подряд, вы готовы поднять ставку. Обязательно следуйте этим советам: Начните с увеличения количества пробежок в неделю. Затем увеличьте время бега с 30 до 60 минут. Только после этого следует увеличивать темп.

И, наконец,

Если вы испытываете какие-либо физические недомогания, сократите продолжительность и интенсивность пробежек. Обратитесь за советом к врачу или спортивному терапевту.

Эта статья представлена: www. medical-running.com

Экспертиза

Этот текст был проверен медицинскими работниками.

Медицинские страховые взносы с первого взгляда

Рассчитать премию

Бег зимой

Эти советы научат вас, как лучше всего тренироваться зимой и когда имеет смысл сделать перерыв.

Вы идете

Одежда для бега

Как правильно подобрать одежду и что играет роль.

Как это работает

Частота сердечных сокращений при беге трусцой

Какой должна быть частота сердечных сокращений при беге трусцой? У нашего бегуна Лауры есть информация.

Советы экспертов

12 советов, как начать бегать сегодня

Начать новую программу упражнений может быть довольно сложно, особенно если вы занимаетесь спортом или деятельностью, которой никогда раньше не занимались.

Например, если вы в основном вели малоподвижный образ жизни и решили, что хотели бы предпринять шаги к тому, чтобы стать активнее и здоровее, даже решение начать ходить по 30 минут в день может оказаться сложной задачей, не говоря уже о том, чтобы начать бегать трусцой.

Если вы никогда раньше не бегали, возможно, вы совершенно не представляете, как начать бегать трусцой или какой план бега трусцой для начинающих вам следует соблюдать, чтобы приступить к работе безопасным и выполнимым способом.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой может быть отличной формой упражнений, даже если вы не очень активны и не имеете никакого спортивного опыта.

В этом руководстве по бегу трусцой для начинающих мы объясним, как начать бегать трусцой, и дадим лучшие советы для начинающих, чтобы обеспечить безопасное и эффективное начало занятий спортом.

Мы обсудим: 

• Как начать заниматься бегом?

• Как начать бегать трусцой для начинающих: 12 советов по бегу трусцой для начинающих

Начнем!

Как начать бегать?

Говорят, что каждое путешествие начинается с одного шага, и нет ничего вернее, чем бег трусцой.

Тем не менее, бег трусцой для новичков, которые в течение достаточно долгого времени были совершенно неактивны, может быть немного утомительным.

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и силы, которую вы чувствуете в своем теле, вы можете начать с быстрой ходьбы в течение нескольких недель, прежде чем приступить к бегу трусцой.

Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно связанные с сердечно-сосудистой, неврологической или опорно-двигательной системами, рекомендуется пройти обследование у своего врача и обсудить свой интерес к бегу трусцой, прежде чем начать.

Мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет также должны получить медицинское разрешение, прежде чем начинать план бега трусцой для начинающих.

Учитывая все вышесказанное, даже если у вас довольно избыточный вес, вы чувствуете себя совершенно не в форме и никогда в жизни не бегали ни шагу, вы, вероятно, можете начать бегать, так что не расстраивайтесь.

Одна из лучших вещей в беге трусцой или беге заключается в том, что этот вид спорта не делает различий: высокий вы или низкий, старый или молодой, толстый или худой, подтянутый и спортивный или совершенно деформированный, скоординированный и подвижный или неуклюжий и неуклюжий, вы можете стать бегуном.

Итак, считайте себя вместо того, чтобы считать себя, и давайте узнаем, как начать бегать трусцой для начинающих.

Как начать бегать трусцой для начинающих: 12 советов по бегу трусцой для начинающих

Ниже приведены некоторые из наиболее важных соображений и советов о том, как начать бегать трусцой для начинающих: хорошая идея начать с недели или двух (по крайней мере) ходьбы.

Начните с 15-30 минут ходьбы в день или ходьбы на милю в день.

Увеличьте темп, чтобы как можно скорее перейти к быстрой ходьбе.

Как только вы научитесь быстро ходить в течение 30 минут в день, вы сможете начать бегать трусцой.

#2: Подход к прогулке/бегу трусцой 

Когда вы хотите узнать, как начать бегать трусцой, вас, по понятным причинам, раздражает и/или сбивает с толку то, что вы сталкиваетесь с довольно большим количеством начальных советов ходить пешком.

Тем не менее, бег трусцой является высокоинтенсивным видом деятельности с высокой ударной нагрузкой, а ходьба — малоинтенсивным и малоинтенсивным занятием, которое хорошо сочетается с бегом трусцой для начинающих.

Включение в беговую программу может привести к травме, если вы слишком быстро увеличите объем и интенсивность, потому что бег создает большую нагрузку на ваши кости, суставы, мышцы и сухожилия, поэтому вашим тканям нужно время для адаптации.

Добавление перерывов на ходьбу дает вам возможность отдышаться и замедлить частоту сердечных сокращений, а поскольку ходьба менее травмоопасна, ваши суставы и мышцы также получают перерыв.

На самом деле, когда вы впервые начинаете бегать, ваша сердечно-сосудистая система будет улучшаться быстрее, чем ваша костно-мышечная система адаптируется к воздействию бега, поэтому, даже если вы чувствуете, что ваше сердце и легкие могут выдержать больше бега, важно делать перерывы на прогулку в течение первых нескольких недель тренировок, чтобы снизить нагрузку на кости и суставы.

#3: Дни отдыха

Начать новую программу упражнений может быть очень интересно.

После того, как вы преодолеете первоначальный барьер на пути к бегу трусцой, большинство начинающих бегунов обнаружат, что им нравятся тренировки и они хотят как можно больше бегать трусцой.

Хотя энтузиазм — это здорово, на самом деле очень важно брать выходные, особенно в первые несколько недель и месяцев вашего нового режима бега.

Как уже упоминалось, бег трусцой — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши кости, суставы, мышцы и соединительные ткани подвергаются сильному стрессу и ударам.

Этим тканям нужно много времени, чтобы восстановиться, чтобы эффективно адаптироваться к требованиям вашего нового режима.

Когда вы впервые начинаете бегать трусцой, вам следует брать выходной через день.

В эти выходные дни вы можете ходить пешком или заниматься другими малоинтенсивными кросс-тренировками, хотя вы должны убедиться, что у вас есть как минимум 1-2 полных дня отдыха в неделю.

После нескольких недель постоянных тренировок бега трусцой вы можете начать добавлять дополнительные дни в неделю бега трусцой.

#4: Следуйте плану тренировок

Следование плану бега для начинающих вместо того, чтобы придумывать собственную программу бега трусцой, может быть самым безопасным способом предотвращения травм и улучшения физической формы.

В плане бега для новичков будет точно указано, какое расстояние или как долго вы должны бегать каждый день, как часто вы должны бегать по сравнению с днем ​​отдыха и т. д.

Если до этого момента вы не выполняли много упражнений, рекомендуется план ходьбы/бега для начинающих.

Ознакомьтесь с этим планом бега для начинающих как с хорошей отправной точки.

#5: Выберите правильную экипировку

Одна из самых больших ошибок начинающих бегунов заключается в том, что они не относятся к себе достаточно серьезно и не выбирают правильную экипировку.

Очень важно, чтобы у вас была подходящая обувь для бега, даже если вы бегаете всего пару кварталов несколько раз в неделю.

Посетите местный магазин товаров для бега, чтобы правильно оценить и подобрать кроссовки, подходящие для ваших ног и беговой походки. Специалисты по подбору обуви могут попросить вас побегать по беговой дорожке, пока они будут наблюдать за вашим беговым шагом, обращая внимание на то, как ваши ноги приземляются.

Вы можете чувствовать себя неловко или беспокоиться о беге трусцой в общественных местах, но бегуны всех форм, размеров и способностей бегают на этих беговых дорожках каждый божий день.

Таким образом, каждый сотрудник в магазине видел все это, и получение анализа беговой походки является важным шагом с точки зрения покупки правильных кроссовок для поддержания здоровья вашего тела.

В дополнение к кроссовкам убедитесь, что у вас есть удобная одежда, которая не стесняет движений, но помогает чувствовать поддержку.

#6: Не беспокойтесь о своем темпе

Благодаря всем легкодоступным технологиям, будь то через приложение для бега или часы для бега, легко погрузиться в поминутную статистику того, как быстро вы бегаете.

Тем не менее, ваш темп на самом деле не имеет значения.

Бег с усилием, а не с темпом.

В некоторые дни бег трусцой будет легче, чем в другие.

Если у вас выдался плохой день и вам трудно даже закончить, признайте, что это совершенно нормально; вы не «становитесь хуже» и не теряете физическую форму.

Иногда у организма бывают дни отдыха, когда необходимо дополнительное восстановление; не паникуйте — лучшие тренировки последуют.

#7: Ведите журнал

Независимо от того, бегаете ли вы с часами для бега с GPS и загружаете все свои данные о тренировках в фитнес-приложение, такое как Strava, или используете старую добрую ручку и бумагу для записи своих тренировок, ведение журнала бега — это хорошая привычка, которую нужно завести сразу же.

Журнал бега не только позволит вам оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись, но также позволит вам следить за своим прогрессом, отслеживать возможные травмы и узнавать, какие виды тренировок кажутся вам наиболее эффективными.

#8: Подпитывайте и увлажняйте как профессионал

Начав с первого шага на первой тренировке, вы становитесь спортсменом.

Убедитесь, что вы питаете и увлажняете свое тело, чтобы поддержать свою новую жизнь в качестве спортсмена.

Сосредоточьтесь на обеспечении своего тела питательной, всесторонней диетой с достаточным количеством калорий и продуктами с минимальной обработкой, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, яйца, обезжиренные молочные продукты, семена и орехи.

#9: Высыпайтесь

Сон является важной частью восстановления после физических упражнений, поэтому убедитесь, что вы стараетесь качественно спать не менее 7–9 часов каждую ночь.

#10: Планируйте свои маршруты 

Некоторым бегунам нравится разнообразие маршрутов бега, чтобы они всегда были свежими. Другие бегуны предпочитают иметь только один или два маршрута или бегать по треку или беговой дорожке.

Найдите то, что вам удобно, мотивирует и веселит.

#11: Установите рутину

Старайтесь каждый день выделять одно и то же время и сделайте его своим священным временем для тренировок, чтобы не было отговорок или конфликтов, которые мешают вашим тренировкам.

Хотя это и не является необходимостью, часто бывает легче выработать и сохранить привычку, если вы будете постоянно следить за тем, когда и как вы это делаете.

#12: Слушайте свое тело

Если вы чувствуете сильную боль или усталость, или боль, которая беспокоит вас во время бега или после нее, возьмите выходной или попробуйте вместо этого кросс-тренировки или ходьбу.

Таймер обратного отсчёта — инструмент учителя. Какой выбрать? — Дидактор

25.12.201401.02.2018

Очень важно добиваться от учеников исполнительской дисциплины.

Ребята должны ценить учебное время, понимать, что для выполнения того или иного задания им отпущено заданное количество минут (или даже секунд). И невыполнение норматива тоже равнозначно невыполнению учебного задания.

В статье Анимированные часы на мультимедийном уроке несколько четыре года назад была показана разработка учителя Алексея Баженова.

Конечно, использование его часов требует определённых навыков. Между тем, по прошествии ряда лет на просторах интернета появился целый ряд готовых и бесплатных таймеров отсчёта обратного времени, не требующих дополнительных усилий.

Достаточно запросить в одной из поисковых систем слово «таймер», как появится ряд предложений. Установив один из таймеров, вы указываете нужное время, подбираете звуковой сигнал.

И, как всегда, появляется проблема: что выбрать?

Большинство таймеров — онлайн. Поэтому убедитесь в устойчивости интернет соединения

Постарайтесь использовать таймер без рекламы, которая может отвлекать или принести вред своим содержанием.

Необходимо воспользоваться таким таймером, который контролировал бы

работу нескольких учеников

К примеру, Egg Timer.

Он позволяет установить время трём ученикам. Жёлтые стрелки над и под цифрами позволяют произвести коррекцию отсчёта. Окончание времени сопровождается звуковым сигналом.

Известный образовательный портал Classtools предлагает свой таймер обратного отсчета.

Он позволяет подобрать свой звуковой сигнал, изменить размер таймера, создать их любое количество и настроить каждый из них.

Весьма привлекательным является таймер, который не требует

вашего присутствия в интернете

Вы можете загрузить его по данной ссылке.

Помимо автономности в работе этот конструктор имеет ряд очевидных преимуществ.

1. Установить любое количество таймеров.

2. Подобрать любой звуковой сигнал.

3. Таймер русифицирован.

4. Можно подписать каждый из таймеров. Вы заходите в режим редактирования и вместо слова «Будильник» пишете фамилию ученика:

Тогда ваш таймер может выглядеть следующим образом:

5. Таймер можно разместить поверх всех окон. Он не помешает выполнению учениками учебных задач, к примеру, на интерактивной доске, на большом экране или за компьютером.

6. Не выходя из программы можно менять количество тестируемых с помощью таймера.

7. Имеется функция метронома, отсчитывающего каждую секунду, оставшуюся до окончания работы.

Маленький, но, на мой взгляд, весьма полезный инструмент, помогающий учителю более рационально отнестись к организации и контролю учебного времени на уроке.

Рубрики: онлайн сервисы, приёмы медиадидактики, Цифровая дидактика | Метки: цифровая дидактика

Таймер секундомер онлайн в Энгельсе: 1695-товаров: бесплатная доставка, скидка-66% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Энгельс

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Торговля и склад

Торговля и склад

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

-56%

Наручные часы SKMEI 1068 (olive) кварцевые, будильник, хронограф, секундомер, таймер обратного отсчета, водонепроницаемые

ПОДРОБНЕЕ

-61%

-23%

2 054

2670

Секундомер проф. TORRES Professional Stopwatch,арт.SW-100,100 яч.пам.,таймер,метроном,сер-чер Тип:

В МАГАЗИН

12 590

Наручные часы CASIO G-Shock Наручные часы Casio GA-2100SKE-7AER кварцевые, будильник, секундомер, таймер обратного отсчета, хронограф, водонепроницаемые, противоударные, прозрачный корпус, подсветка дисплея светодиодная. звуковой сигнал: 5 будильников, месяц (до 2099г). габаритные размеры: 45

ПОДРОБНЕЕ

-64%

-48%

-59%

-52%

-56%

-37%

Наручные часы Q&Q M124 J002 кварцевые, будильник, секундомер, таймер обратного отсчета, водонепроницаемые, подсветка дисплея

ПОДРОБНЕЕ

-56%

10 910

Наручные часы CASIO G-Shock GA-100-1A4 кварцевые, будильник, секундомер, таймер обратного отсчета, водонепроницаемые, противоударные, подсветка стрелок, подсветка дисплея, бесшумный механизм

ПОДРОБНЕЕ

-61%

309

800

Таймер кухонный электронный на магните Орбита — для готовки 2в1 секундомер со звуком сигналом и магнитным креплением

В МАГАЗИН

Наручные часы CASIO Collection AEQ-110BW-9A кварцевые, будильник, записная книжка, секундомер, таймер обратного отсчета, подсветка стрелок, водонепроницаемые

ПОДРОБНЕЕ

Цифровой таймер—секундомер RST 04175

В МАГАЗИН

-66%

207

609

Таймер кухонный электронный на магните / Секундомер цифровой магнитный для кухни варки яиц, приготовления еды, выпечки

В МАГАЗИН

-53%

324

690

Таймер кухонный электронный на магните Орбита / и секундомер со звуковым сигналом Предел 99 часов 59 минут Размер: 70х53х8мм

В МАГАЗИН

-21%

-60%

277

690

Таймер кухонный электронный на магните Орбита / и секундомер со звуковым сигналом Предел 99 часов 59 минут Размер: 70х53х8мм

В МАГАЗИН

-21%

1 615

2054

Секундомер профессиональный TORRES Professional Stopwatch ,арт. SW-100,100 яч.пам.,таймер,метроном,сер-чер. NEW

В МАГАЗИН

Цифровой таймер—секундомер RST 04177

В МАГАЗИН

Таймер + секундомер TFA 38.2022.01 цифровой, кухонный

В МАГАЗИН

-55%

316

700

Таймер кухонный электронный на магните Орбита / и секундомер со звуковым сигналом Предел 99 часов 59 минут Размер: 70х65х15мм

В МАГАЗИН

Наручные часы CASIO G-Shock GA-2100 кварцевые, будильник, хронограф, секундомер, таймер обратного отсчета, водонепроницаемые, противоударные, подсветка стрелок, подсветка дисплея

ПОДРОБНЕЕ

-59%

-62%

305

800

Таймер кухонный электронный на магните Орбита — для готовки 2в1 секундомер со звуком сигналом и магнитным креплением

В МАГАЗИН

Цифровой таймер—секундомер с часами RST 04207

В МАГАЗИН

Цифровой таймер—секундомер с часами RST 04200

В МАГАЗИН

-59%

-55%

-56%

2 страница из 43

Таймер секундомер онлайн

ОЦЕНКА ТАЙМЕРА ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА ДОРОЖНОГО СИГНАЛА | by Murali Pillai

ОЦЕНКА ТАЙМЕРА ОБРАТНОГО ОТЧЁТА ДОРОЖНОГО СИГНАЛА | Мурали Пиллаи | Средний 2 минуты чтения

·

3 февраля

С установкой красно-желто-зеленого сигнала поворота продолжительность цикла сигналов светофора значительно увеличилась. В целях снижения стресса водителей, который может возникнуть из-за увеличения длины велосипеда, я спросил министра транспорта, проведет ли LTA опрос для оценки достоинств включения светофоров с обратным отсчетом на светофорах. В ответе министра он заявил, что LTA обнаружило, что установка таких таймеров не приводит к значительному повышению безопасности дорожного движения. Мой PQ и его ответ доступны ниже.

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Г-н Мурали Пиллаи спросил министра транспорта, будет ли LTA проводить исследование для оценки преимуществ включения обратный отсчет сигналов светофора на светофорах в пользу водителей.

Mr S Iswaran : Управление наземного транспорта (LTA) установило, что таймер обратного отсчета сигнала светофора не обязательно повышает безопасность дорожного движения. LTA изучила опыт других стран и обнаружила, что установка таймеров обратного отсчета сигналов светофора не привела к значительному повышению безопасности дорожного движения. Фактически, некоторые юрисдикции, которые внедрили таймеры обратного отсчета сигналов светофора, в конечном итоге отказались от них. Это может быть связано с тем, что автомобилисты ускоряются, пытаясь проехать на красный свет, и такие выводы были подтверждены в ходе шестимесячного судебного разбирательства, проведенного LTA на пересечении улиц Норт-Бридж-роуд и Рочор-роуд. Тем не менее, LTA продолжит отслеживать и изучать это и другие изменения в организации дорожного движения, чтобы повысить безопасность дорожного движения для всех пользователей.

Сингапур

Парламент

Транспорт

Эффективность

Автор Мурали Пиллаи

43 Подписчики

Член парламента, Буки т Баток СМЦ, Советник Букит Баток СМЦ ГРО.

Еще от Мурали Пиллаи

Мурали Пиллаи

Ридаут: интерпретация правила конфликта интересов во избежание абсурда

гам был в конфликте, в аренде дома от SLA, который является уставным советом при…

5 минут чтения·7 июля

Мурали Пиллаи

НАРУШЕНИЕ ПРАВИЛ HDB О МИНИМАЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПРОЖИВАНИЯ (СС) И ДЕЙСТВИЯ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЕ КВАРТИРЫ ВЛАДЕЛЬЦАМИ…

900 03

Недавнее раскрытие дел с участием владельцев квартир HDB, их квартиры выставлены на продажу без соблюдения минимального периода пребывания…

8 минут чтения·17 января

Мурали Пиллаи

Обновленная информация о расследовании CPIB в отношении Seatrium

9F ROM ТОЛПА НАБИРАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИЧНЫЕ ПЕРИОДЫ И ОБЩЕСТВЕННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Трагический инцидент в Итэвоне, Южная Корея, приведший к гибели 158 человек в результате давки толпы, привел моих коллег-парламентариев…

7 минут чтения·26 декабря 2022 г.

Просмотреть все от Мурали Пиллаи

Рекомендовано на Medium

Недостойно

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

9000 4

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…

·Чтение: 4 мин·16 февраля 2022 г.

Яри Румер

в

Better Humans

Как я избавился от прокрастинации из своей жизни (U петь нейронауки)

Держите эту часть мозга в оптимальном состоянии, если хотите перестать прокрастинировать.

·6 минут чтения·22 июня

Списки

Производительность 101

20 историй·286 сохранений

Производительность

228 историй·24 сохранения 900 03

Microsoft Design

в

Microsoft Design

Изменение шрифта: появился новый шрифт Microsoft по умолчанию

Представляем Aptos, нашего современного преемника Calibri

5 минут чтения·5 дней назад

The PyCoach

в

Искусственный угол

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

Овладейте ChatGPT, изучив технику быстрого доступа.

·7 мин чтения·17 марта

Непристойный

Как сексуальность моего мужа определила наш брак

И ложь, которую я сказала себе

90 002 ·5 минут чтения·17 мая

Томас Смит

в

Генератор

Новая визуальная функция Google Bard меняет правила игры

Чат-боты могут официально видеть мир

9000 2 ·6 мин чтения·5 дней назад

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

Пространственное распределение наездов пешеходов на автомобили до и после установки сигнала обратного отсчета пешеходов в Торонто, Канада

Текст статьи

Меню статьи

• Статья
  Текст
• Артикул
  информация
• Цитата
  Инструменты
• Поделиться
• Быстрое реагирование
• Артикул
  метрика
• Оповещения

PDF

Оригинальный артикул

Пространственное распределение наездов пешеходов на автомобили до и после установки сигнала обратного отсчета времени для пешеходов в Торонто, Канада

1. Линда Ротман1,2,
2. Мари-Солей Клотье3,
3. Элисон К. Макферсон2,
4. Сара А. Ричмонд2,
5. Эндрю Уильям Ховард1
902 51
1. ¹ Оценка детского здоровья, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио, Канада
2. ² Факультет здоровья — Школа кинезиологии и медицинских наук, Йоркский университет, Колледж Нормана Бетьюна, Торонто, Онтарио, Канада
3. ³ Center Urbanization Culture Société, Национальный институт научных исследований, Монреаль, Квебек, Канада
1. Соответствие Линда Ротман, специалист по оценке здоровья детей, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио, M5G 1X8, Канада; linda.rothman{at}sickkids.ca

Abstract

Исходная информация За последние 15 лет во многих городах были установлены сигналы обратного отсчета для пешеходов. В нескольких исследованиях оценивалась эффективность PCS при столкновениях с пешеходами и автотранспортными средствами (PMVC). В этом предварительном исследовании сравнивались пространственные модели столкновений до и после установки PCS на перекрестках и перекрестках с PCS или на дорогах без PCS в Торонто, а также изучались различия в зависимости от возраста.

Методы PCS были установлены на большинстве перекрестков в Торонто с 2007 по 2009 год. Пространственные модели сравнивались между 4 годами PMVC, зарегистрированными полицией, до установки PCS и 4 годами после установки на 1864 перекрестках. Пространственное распределение PMVC было оценено с использованием оценок плотности ядра, а простые точечные шаблоны исследовали изменения пространственных шаблонов в целом и стратифицированы по возрасту. Были определены области с более высокой или более низкой плотностью точек до и после установки.

Результаты В анализ было включено 14 911 ПВК. Общее сокращение количества PMVC после установки АСУТП произошло как в местах расположения АСУ ТП, так и в местах без АСУ, при этом большее сокращение наблюдалось в местах без АСУ (22% против 1%). Наблюдалось увеличение числа PMVC с участием взрослых (5%) и пожилых людей (9%) в местах расположения PCS после установки, при этом увеличение числа PMVC среди взрослых было сосредоточено в центре города, а увеличение числа пожилых людей происходило по всему городу без пространственной закономерности. Наблюдалось снижение детской ПВК как в учреждениях с PCS, так и в местах без PCS, с большим снижением в местах без PCS (35% против 48%).

Выводы Результаты показывают, что влияние PCS на PMVC может варьироваться в зависимости от возраста и местоположения, что иллюстрирует полезность методов исследовательского анализа пространственных данных в области безопасности дорожного движения. Необходимо понимать влияние возраста и местоположения, чтобы постоянно повышать мобильность и безопасность пешеходов с помощью PCS.

• Модификация окружающей среды
• Пешеходы
• Эпидемиология
• Географический/пространственный анализ
• Сообщество

http://dx. doi.org/10.1136/injuryprev-2017-042378

Статистика с сайта Altmetric.com

Запрос разрешений

направит вас к службе RightsLink Центра защиты авторских прав. Вы сможете получить быструю цену и мгновенное разрешение на повторное использование контента различными способами.

• Модификация окружающей среды
• Пешеход
• Эпидемиология
• Географический / пространственный анализ
• Сообщество
Просмотр полного текста

Сноски

• Авторы LR, AH и MSC отвечали за концептуальную основу и дизайн, анализ и интерпретацию, написание и критическое редактирование рукописи. . AM и SR внесли свой вклад в интерпретацию и критическое редактирование рукописи. Все авторы одобрили окончательный вариант статьи для публикации.

• Финансирование Эта работа была поддержана председателем CIHR по службам охраны здоровья детей и молодежи и политическим исследованиям RN162202-278772.

• Конкурирующие интересы Не заявлено.

Вечерний досуг на завалинке, 9 (девять) букв

Вопрос с кроссворда

Ответ на вопрос «Вечерний досуг на завалинке «, 9 (девять) букв:
посиделки

Альтернативные вопросы в кроссвордах для слова посиделки

«женатые на … не ходят» (пословица)

Молодежная вечеринка в избе в старой русской деревне

Тусовка на Руси

«Женатые на … не ходят» (пословица)

«женатые на … не ходят» (пословица)

«Женатые на … не ходят» (посл.)

Дискотека под балалайку

Определение слова посиделки в словарях

Энциклопедический словарь, 1998 г. Значение слова в словаре Энциклопедический словарь, 1998 г.
ПОСИДЕЛКИ (вечерки; у украинцев — вечерницы) в России обычай крестьянской молодежи собираться осенними и зимними вечерами в избе для работы (прядение и т. п.) и развлечений.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова. Значение слова в словаре Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.
мн. устар. Вечеринка сельской молодежи, устраиваемая в зимнее время для занятий какой-л. ручной работой и для развлечения.

Википедия Значение слова в словаре Википедия
Посиде́лки ( вечорки ) — сезонная форма молодёжного досуга в осенне-зимнее время, наиболее характерная для восточных и южных славян . У западных славян подобные собрания не были регулярными.

Примеры употребления слова посиделки в литературе.

Жака, его Хозяина и меня, до ужина, до вечера, до возвращения трактирщицы, если б Жак не сказал своему Хозяину: — Знаете, сударь, все великие сентенции, приведенные вами только что ни к селу ни к городу, не стоят старой басни, которую рассказывают на посиделках в нашей деревне.

Нынче, как и почти во все иные новые, свибловские дни, явился к нему на посиделки хан Бахчисарайский, единственный человек, присутствие которого несколько умеряло графскую ипохондрию.

Припомнились ей — в какой уж раз — посиделки в детдомовском саду, как она отбивала каблуками — пыль столбом — и заводила весело, бездумно под балалайку.

Допрашивали трое: Володя Калягин и областной следак, а однажды на посиделки заехал прилетевший из Москвы Черяга.

Еще было не достаточно тепло, чтобы открылся сезон прикрылечных посиделок, когда все соседи выходили из своих домов будто цикады, выбиравшиеся из своих норок, чтобы засверкать на солнце и возобновить знакомства, отложенные прошлой осенью.

Даже на посиделки вечерние, когда бабы перья сообща щиплют, ни одна девушка туда ходить не стала, хотя сама старостиха их на клецки с сыром и на кофей заманивала.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Вечерний досуг студентов | Новости Ангарска

Фото: new. ait38.ru

3 февраля 2023 года студенты группы 26 вместе с куратором Зуевой Л.А. посетили каток на стадионе ЕРМАК.

Каток – отличный способ привлечения ребят к занятиям зимними видами спорта, организации досуга студентов в вечернее время и укрепления их здоровья.

Студенты пришли со своими друзьями и хорошей большой компанией с удовольствием катались, помогали тем, кто встал на коньки впервые, получили заряд положительных эмоций, хорошее настроение и радость от времени, проведенного вместе на свежем воздухе!

Итоги недели физики

С 30 января по 3 февраля 2023 года в ГБПОУ ЛО «ЛТПТ» проходила неделя физики.
15:51 07.02.2023 Техникум промышленных технологий — Лодейное Поле

Итоги Всероссийской заочной онлайн-олимпиады по биологии среди студентов 1 года обучения на базе основного общего образования 5 мая 2023 года были подведены итоги Всероссийской заочной онлайн-олимпиады по биологии среди
Медицинский техникум ИА Тайшет24 Министерство образования Baikal24. Ru ИА Тайшет24 Родительские собрания, посвященные профессиональной ориентации, в школах Иркутской области будут проводить не менее двух раз в год в рамках мероприятий единой системы профориентации, которая вводится с нового учебного года.
Министерство образования Сегодня свой юбилей празднует заведующая детским садом «Рябинка» Оксана Владимировна Досенцова.
ИА Тайшет24 Стипендии Губернатора Иркутской области за достижения в области культуры и Распоряжение об этом подписал глава региона Игорь Кобзев, сообщает пресс-служба Серого дома в воскресенье, 7 мая.
ИА ИркСиб Дтп произошло 6 мая около пяти часов утра на улице Баррикад в Иркутске. 35-летний водитель автомобиля Chevrolet Cruze не справился с управлением, съехал с проезжей части и врезался в дерево.
Rayon.Irk.Today Министерство обороны прокомментировало ситуацию, где ребенка скинули с горки на детской площадке Площадка.
IrkutskMedia.Ru Водитель иномарки врезался в большегруз вблизи села Владимир. Три пассажира автомобиля погибли на месте, водитель умер позже в больнице, сообщает пресс-служба Госавтоинспекции Иркутской области.
Weacom.Ru В отделении медицинской реабилитации для пациентов с соматическими заболеваниями Ивано-Матренинской детской клинической больницы сегодня торжественно открыли жилой корпус №3 после капитального ремонта.
ОГАУЗ ГИМДКБ Глава региона обсудил с военнослужащими их просьбы и вопросы, требующие решения госпиталь.
IrkutskMedia.Ru По состоянию на 05.05.2023 г. в МО «город Саянск» с нарастающим итогом выявлено 5881 (1 выявленных от 26.04.2023, в 2023г.
Администрация Саянска Можно считать эту историю чудом или торжеством справедливости – она удивительна и берёт за душу.
Газета Шелеховский вестник Иркутским региональным отделением общероссийской общественной организации «Всероссийское добровольное пожарное общество» во взаимодействии с Главным управление МЧС России по Иркутской области и министерством образования
МЧС Иркутской области источник: FlashSiberia фото: Администрация Иркутской области О Поезде Победы, который прибыли в Иркутск 6 мая, рассказали в администрации Иркутской области.
FlashSiberia

Почему бы и нет. . . Читать книгу для досуга вечером? – The Simply Luxurious Life®

У вас осталось 4 бесплатных просмотра сообщений в этом месяце.

Станьте участником и просматривайте сообщения без ограничений.

«Чтение — это все. Чтение заставляет меня чувствовать, что я чего-то достиг, чему-то научился, стал лучше. Чтение делает меня умнее. Чтение дает мне что-то, о чем можно поговорить позже. Чтение — невероятно полезный способ излечить синдром дефицита внимания. Чтение — это бегство и противоположность бегству; это способ войти в контакт с реальностью после дня выдумывания вещей, и это способ установить контакт с чужим воображением после дня, который слишком реален. Чтение — это суть. Чтение — это счастье». — Нора Эфрон

Книги для меня всегда были одеялом Линуса, предметами, которые, оказавшись в пределах досягаемости руки, можно было выхватить из моей сумочки, поднять с прикроватной тумбочки, дотянуться до стола или вытащить из моего продолжай, предложи комфорт спокойствия, умиротворения, побега от реального мира, если мне нужен перерыв или глубокий вдох.

Книга, если ее правильно выбрать, — это момент побега в мир, в который вы решили отправиться. Возможно, это мир фантазий или мир совершенствования, чтобы стать лучше, если вы примените уроки, или, может быть, это мир, о котором вы мечтаете, — сельская местность Франции или Италии или [назовите место своей мечты].

Просматривая свои фотографии в Instagram за последние несколько лет, я заметил сдвиг. Сдвиг, за который я благодарен, произошел, что вдохновило сегодняшнюю Почему бы и нет . . . ? сообщение. В 2011 году я написал серию постов о ценности чтения, но сегодня я хотел бы более подробно остановиться на конкретном типе чтения: развлекательном чтении, в частности, вечернем развлекательном чтении.

Подходя к термину досуг как занятие чем-то для чистого удовольствия, за последние 20 месяцев, почти совпадающие с моим прибытием в Бенд (вы можете просмотреть все мои фотографии в IG, которые включают материалы для чтения, используя хэштег #tsllreads), я читать больше мемуаров, уютных детективов, беззаботной фантастики, чем я когда-либо читал в предыдущие годы.

Хотя я регулярно читаю книги по самосовершенствованию, практические советы и вдохновляющие книги для достижения полного удовлетворения и раскрытия своего потенциала во всех сферах жизни, что мне очень нравится делать, такое чтение требует лазерной фокусировки, поскольку я хочу тренироваться вплоть до замысла автора, а затем поделиться с вами здесь, в блоге, а также в подкасте , что я узнал и хочу передать. В последнее время то, к чему я намеренно стремился, чтобы сбалансировать часть моей жизни, связанную с ростом, улучшением и продуктивностью, — это часть удовольствия.

Все книги, показанные здесь в сегодняшнем посте, представляют собой изображения, снятые за последние полтора года (кроме одной от Питера Мейла, которую я должен был включить — она действительно восхитительна), которые смаковали и баловали ради чистого удовольствия. От романа Лорен Коллинз « Когда во Франции: любовь на втором языке» до недавнего романа М.Л. Уютный роман Лонгворта, действие которого происходит в Провансе Проклятие Лафонтена Тайна (от которой, взяв в руки впервые, было очень трудно оторваться — игривые, привлекательные, восхитительные персонажи, действие которых происходит в прекрасном сне о французском городке).

И именно вечером, особенно вечером в будние дни, а также в выходные дни, будь я дома или в дороге, я ищу книгу для досуга, чтобы почитать. Независимо от того, как прошел день, необычайно хорошо или разочаровывающе не по курсу, взять такую ​​книгу в качестве завершающего знака препинания, которую я могу выбрать, чтобы принести мне мир, покой и прекрасный вкус того, что я люблю, — это простое удовольствие, или я должен сказать petit plaisir . 😉

Буквально на прошлых выходных, когда я получил от мамы бывшее в употреблении кресло, которое было предметом мебели, который всегда говорил со мной своей шелковой обивкой и щегольскими полосками, а также слезами, чтобы показать, сколько оно было Мне понравилось, я убрал заднюю спальню, которая не использовалась, и создал уютный уголок для чтения. Выглянув во двор, с таким же пуфиком для отдыха уставших ног, картиной парижского вечера, найденной на Эсти, и, конечно же, боковым столиком, заставленным дополнительными книгами для моей чашки чая, в первый же вечер комната была готова. , Норман дремал у меня на коленях, пока я начинал М.Л. Последняя загадка Лонгворта. Само собой разумеется, если бы время остановилось в тот момент, я был бы счастлив очень долго.

Итак, сегодня я хотел бы поделиться с вами несколькими из моих любимых книг для досуга, и если у вас есть несколько названий, которыми вы хотели бы поделиться с другими читателями TSLL, пожалуйста, сделайте это в разделах комментариев.

 

~ Книга на верхнем фото: Любопытные чары Артура Пеппера Федры Патрик

~ Проклятие Лафонтена М.Л. Longworth~

~ Когда по-французски: любовь на втором языке Лорен Коллинз~

 

~ Под солнцем Тосканы (выпуск к 20-летию) Фрэнсис Мэйс ( Завоевание счастья Бертран Рассел)~

9 0004 «Я просто книжный пьяница Книги имеют для меня такое же непреодолимое искушение, как спиртное для своего поклонника. Я не могу их выдержать». — Л. М. Монтгомери, автор серии «Энн из Зеленых Мезонинов»

~ Ужин с Эдвардом: История неожиданной дружбы: Изабель Винсент~

~ Приобретенные вкусы Питер Мэйл~

~ Единственная улица в Париже Элейн Скиолино~

9000 4 «Я не могу вспомнить книг, которые я читал больше, чем блюда, которые я ел; тем не менее, они сделали меня». — Ральф Уолдо Эмерсон

~ Свет Парижа Элеоноры Браун~

Сейчас читаю или внес в свой список чтения:

~ Моя жизнь во Франции Джулия Чайлд

~ Ученик: Моя жизнь на кухне Жак Пепен

~ 9000 9 Непоколебимый пир: Париж Рождество  Джон Бакстер

~ Как все началось: роман Пенелопа Лайвли

~ Белла Тоскана: Сладкая жизнь в Италии Фрэнсис Мэй (2000)

~ Каждый день в Тоскане: сезоны итальянской жизни Фрэнсис Мэй (2011) , которые регулярно добавляются, самые последние добавления будут видны первыми: Книги и Франкофильские находки.

«Когда у меня есть немного денег, я покупаю книги. Если что-то останется, я куплю еду и одежду». — Erasmus

вечер на досуге — перевод на испанский язык – Linguee

Вечером свободное время t o e исследуйте местные [. ..] пабы, рестораны и ночные клубы. abbeytours.ie abbeytours.ie	Tendr el r esto de la tarde pa ra decu br ir bares, […] рестораны, клубы. abbeytours.ie abbeytours.ie
День a n d вечер на досуге t o g 901 30 лет акклиматизировался. flyfishingcaribe.com flyfishingcaribe.com	T a rde y noche li bres p ara a cl imatarse. flyfishingcaribe.com flyfishingcaribe.com
Его универсальность и гибкость идеально подходят для […] производство тканей для [. ..] город л о.о.о. , халат 9- не […] обивка мебели […] ткани или даже текстильные обои. mayer-recond.de mayer-recond.de	Con su Variad de dibujos y su […] flexibilidad se pueden producir […] tejidos en City-Lo ok , tr ajes d e noche, al рожденный oces о trajes de casa — […] e igualmente tejidos para […] muebles или incluso para tapicera. mayer-recond.de mayer-recond.de
При решении повседневных задач, таких как покупки, работа по дому или […] ориентация в дорожном движении, […] а также f o r отдых a c ti витис днем ​​ a n d вечером , w он n чтение [. ..] хорошая книга или телевизор, […] Эти оптические системы оказывают очень ценную услугу. eschenbach-optik.com eschenbach-optik.com	Тамбин на заказ […] organizar el tiempo libre de s us d as y noches c on un bu en libro o programa de […] телевидение, estos sistemas […] pticos ofrecen realmente servicios de gran valor. eschenbach-optik.com eschenbach-optik.com
Маргарита рассказала историю своего путешествия с мужем […] только что сделано позже th a t вечер в t h e женская встреча. cjd.org cjd.org	Маргарита, продолжение истории дель Виахе, что в Элле и Су Маридо [. ..] акабаба n de h acer e sa noche en l a re uni n 9 0130 де ла […] Каса де Мухерес. cjd.org cjd.org
Молодежь была в восторге от […] пример их было больше 30 […] местные группы, которые были в сети на Chris tm а с вечером по телефону 1 8 .3 0 для решения задач и на новогодние […] Накануне в 23.45 более 40 локальных групп выбирают для решения задач. fimcap.org fimcap.org	Por ejemplo, hubo ms de 30 grupos locales que estab an en […] л рядом с и тел a noche d e Na vi da las 18.30 para solucionar tar ea s y la noche de fin 9 0130 d e ао, [. ..] от 23,45 мс до 40 […] локальные группы estaban conectados. fimcap.org fimcap.org
Это, в свою очередь, приводит к отсутствию ответственности за […] сторон, которые нарушают этот закон и совершают такие преступления, что дает им больше свободы для преследования […] их нарушают ио н с на досуге . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	A su vez, ello se traduce en una falta de rendicin de cuentas por las partes que violan esas […] leyes y cometen esos crmenes, lo que les allowe una mayor impunidad para perpetrar sus […] violac io не включено в список er a libertad. daccess-ods. un.org daccess-ods.un.org
Затем этнолог может записать серию представлений и […] расшифровать th e m на досуге o u ts 9013 0 ide поле […] ситуация. unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org	El etnlogo poda entonces grabar una serie depresentaciones y […] транскрипция би rlas транквилизатор fuer a del trabajo […] Кампо. unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org
Вместо того, чтобы решить провести весенний отпуск ti o n на досуге o n a пляж или лыжные трассы, некоторые […] Студенты американских колледжей [. ..] решили посвятить свой перерыв международному образованию или развитию в других странах. America.gov America.gov	En lug ar de disfrutar placenteramente de sus vacaciones de primaver и и и на пляже […] o en las pistas de esqu, algunos jvenes […] estadounidenses optan por dedicar su tiempo libre a actividades educativas o de desarrollo en otros pases. America.gov America.gov
3. Летнее время дает больше возможностей для […] все виды s o f вечерний досуг a c ti […] доступного естественного света. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	3. La hora de verano favourece la prctica de todo [. ..] наконечник o de a cti vi dade s de ocio con luz na tural y, […] por consiguiente, de una manera mucho ms cmoda. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
(ИТ) Госпожа […] Президент, йесте рд а у вечер в т ч е 9013 0 фестиваль спаржи […] — на котором я присутствовал и за что благодарю мэра […] Страсбург за приглашение нас и вас, госпожа Председатель, за согласование и координацию этого важного ежегодного мероприятия дружбы — я обнаружил, что делю стол с отставным судьей. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	(ИТ) Сеора […] Presidenta , ayer por l a noche, en la fies ta del esprrag [. ..] — en l a que particip y por la que he dar las gracias […] al alcalde de Estrasburgo por habernos invitado y a usted, seora Presidenta por haber permissionido y coordinado este Importante Acto de Amistad anual — cen al lado de con un juez jubilado. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Информация, предоставленная Комиссии для составления настоящего отчета, позволяет сделать вывод, что анализ, изложенный в предложении Директивы, остается в силе: за исключением того факта, что он обеспечивает […] больше возможностей для […] широкий выбор e o f вечерний отдых a c ti дает некоторую экономию энергии, летнее время оказывает незначительное влияние, а нынешние меры не являются подпрограммами 125 ч e передний план [. ..] умы людей в странах-членах ЕС. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Los datos comunicados a la Comisin con miras a la preparacin del presente informe allowen afirmar que el anlisis realizado en la propuesta de Directiva sigue siendo vlido: la hora de verano, […] фавориты ca […] de acti vidad es de ocio po r la tarde y 901 25 de p er mitir un pequeo ahorro de energa, tiene pocas repercusiones y el rgimen fact no constituye una preocu pa cin en los Es tados […] miembros де ла UE. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Есть один врач, который прибыл во время t h e вечером в R a wa 90 130 lpindi General Hospital, который продолжает [. ..] утверждать, что имело место огнестрельное ранение. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	ООН Медико […] que lleg duran te la noche al Ho spita l 9 0130 General de Rawalpindi in siste en afirm ar que haba [. ..] уна herida де бала. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
E ve r y вечер в e i gh часов, электроэнергия […] был закрыт. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Cada d a a las ocho de la noche se int 9 0130 erru mp a el [. ..] Суммарная электроэнергия. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
Все блюда с винами Гран Крю, кроме одного ужина во время программы, который будет организован самостоятельно […] (бесплатно после по — на досуге o f p artic ipant) viavinum.es viavinum.es	Todas las comidas y cenas con vinos Grand Cru, за исключением цены […] ser libr e (tard e libre p ar r el ax del участника) viavinum.es viavinum.es 9 0003
Омбудсмен привел различные примеры, […] и может быть re a д на досуге и н т отчет. europarl. europa.eu europarl.europa.eu	El Defensor del Pueblo ha ofrecido diversos ejemplos, que […] podrn leer co n транквилизат en el in form. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Днем ti м e на досуге t o ч есть некоторые […] Шопинг в Греве, милом маленьком городке во флорентийском Кьянти. viavinum.es viavinum.es	Tiempo libre en la tarde para «shopping» […] en Greve, una pequea y bonita localidad de la Chianti Florentina. viavinum.es viavinum.es
Позже, […] выбранную тему можно изменять и комбинировать с другими g am e s на досуге . kicktipp.de kicktipp.de	Ms tarde podr cambiar el tema y combinarlo con otros partidos. kicktipp.de kicktipp.de
Я говорю о безопасности, в частности, сегодня и завтра, каждый день, в […] улица et s , at w o r 901 30 k , на досуге a n d в h o ме , на суше, […] в море, в воздухе. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Hablo concretamente de seguridad, hoy y maana, todos los das, en las calles, en el […] trabajo, en el tie mpo de ocio y e ne l ho ga r, en tierra, [. ..] Мэри Эйр. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
В Германии представительные органы, такие как Deutsche Zentrale fr Tourismus (Немецкий туристический центр), ADAC (Немецкая автомобильная ассоциация) и Ameropa, выразили положительное мнение благодаря, […] в основном, дополнительно […] дневной свет t h e вечер w h ic h выпускной ot e d отдых a n d спорт, […] предлагает больше возможностей для экономии времени […] с семьей или друзьями после работы, а также для коротких поездок. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	En Alemania, Организмы, представляющие рассказы, как Deutsche Zentrale fr Tourismus (Centro alemn del turismo), la ADAC (Allgemeiner Automobil Club Deutschland — Club Automvil de Alemania), как Como Ameropa expresan una opinin positiva basndose [. ..] фундаментальный код мэра […] clar id ad po r l a tarde f avo r ce el 90 125 ocio, la pr ctic a de deportes, [.. .] о получении возможности […] de reunirse con la familia o con los amigos despus de trabajar y allowe asimismo hacer pequeas экскурсии. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Награда вручена доктору […] Esteller yeste rd a y вечер в t h e 901 30 гала-ужинов […] Всемирного саммита по вопросам здравоохранения, проходившего в Берлине с 10 по 13 октября. idibell.net idibell.net	Эль-премио фьюэ антрегадо д-р [. ..] Esteller ay er p or l a noche , dura ntel 901 25 a cena de […] Торжественный прием на Всемирном саммите по вопросам здравоохранения […] que se celebra en Berlin del 10 al 13 de octubre. idibell.net idibell.net
Большинство студентов пользуются этим, выполняя […] домашнее задание на пляже сразу после занятий и […] ni c e вечер в o n e из многочисленных […] ресторана города. russischleren.nl russischleren.nl	La mayora de estudiantes se aprovechan de esto tras finalizar sus clases […] yendo a la playa inmediatamente [. ..] despus y lu ego p или la tarde di sfr utando en al гу но де […] Лос-нумеросос рестораны де ла Сьюдад. russischleren.nl russischleren.nl
Информационный центр Организации Объединенных Наций в Бужумбуре ведет еженедельную трансляцию […] Радиопрограмма, подготовленная совместно с Radio Television Nationale du Burundi, сегменты […] ур а л вечер в Н е объявление кварталы . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	El Centro de Informacin de las Naciones Unidas en Bujumbura difundi en su programa de radio […] semanal, coproducido con la Radiotelevisin Nacional de Burundi, fragmentos de [. ..] la ve la da cu ltu ral celebrada en la sede . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
В т ч е вечер , в д 90 125 у ск , закончена генеральной разгрузкой со всеми мушкетами. alpujarravalle.es alpujarravalle.es	P или la tarde , a la p ues ta de so l, se termina con una descarga general con todos lo s arcabuces . alpujarravalle.es alpujarravalle.es
Победитель 1-го приза мог изучить «Пути к счастью» […] Актеры знают, что са м е вечер в а пр поужинать. viajacob.de viajacob.de	Эль Ганадор де ла 1 Precio podran aprender las «Formas de la felicidad» Лос […] актеры s ab en, e sa mis ma noche en u na cen a pr iv а.д. viajacob.de viajacob.de
Отвечает только за юрисдикцию принимающей стороны […] страна, они a r e на досуге t o t 9013 0 воспользоваться […] правовых различий между странами […] и таким образом уклоняться от своих обязанностей. цетим.ч цетим.ч	Como no tienen que rendir cuentas ms que a la jurisdiccin del pas de […] acogida, ti en en ocasin de a provchar las [. ..] disparidades jurdicas entre pases y […] de eludir as su responsabilidad. цетим.ч цетим.ч
Удобный, с элегантным круглым дизайном, который впервые в мире позволяет спокойно читать за работой k o r в свободное время . eschenbach-optik.com eschenbach-optik.com	Manejable y con un diseo Elegante de Formas redondeadas, esta novedad mundial allowe leer de manera relajada durante el trabajo o el tiemp o libre . eschenbach-optik.com eschenbach-optik.com
Однако стороны не оспаривали основных положений […] вывод из собственных исследований, что […] ЦД часто d ru n k на досуге t i me 9 01:30, в отличие от других [. ..] NAB, более функциональные по своей природе. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Грех эмбарго, las partes no han refutado la conclusin […] фундаментальный de sus propios estudios: las BRG se […] suelen cons um ir en moment tos de ocio, a dif erenc иа де другие […] Функциональные возможности BSA ms. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Среди деталей плащи в дополнение к каскам, потому что работа не могла остановиться; […] детонация взрывчатых веществ; и велосипед, используемый для преодоления больших расстояний в […] строительная площадка a n d на досуге t i me с. Как поднять иммунитет после болезни: восстановление и профилактика после КОВИД-19 Posted on 28.07.202323.05.2023 by alexxlab Leave a comment Ребенок перенес ОРВИ — 30 способов укрепить иммунитет после простуды Хорошие родители всегда стараются заботиться о своем малыше, поддерживая его иммунитет известными способами. После вирусных инфекций и приема лекарств приходится снова приводить организм в порядок. Чтобы не допускать проблем в дальнейшем, важно придерживаться определенных советов — они не сложные и проверены годами. Осмотр у врача-регулярное посещение курирующего доктора предупреждает ОРВИ и появление хронических заболеваний Прививки — проведение плановой вакцинации способствует выработке защитных функций организма, предотвращает тяжелые инфекции Витамины — в рационе важно наличие всех групп витаминов. А — поддерживает иммунитет, сохраняет волосы/ногти в отличном состоянии, В — снижает усталость, способствуют хорошему сну, С — сильный антиоксидант,помогает выработке гормона счастья «эндорфина», Е — доставляет кислород к клеткам, повышает переносимость умственных нагрузок в саду/школе, Д — способствует усвоению кальция для хорошей работы эндокринной системы Питание — необходимо избегать вредных продуктов, которые содержат множество аллергенов/вредных веществ. Стараться минимизировать жирное, острое, сладкое — в этот список входят чипсы, фастфуд, конфеты, сухарики, сладкие напитки. Важно найти правильный баланс приема мяса, овощей, фруктов, молочной продукции Закаливание — сочетание тепла, холода, солнечного света и воды в комплексе даст отличный результат в будущем Зарядка — каждое утро необходимо выполнять комплекс физических упражнений, которые заставят проснуться, повысят детский тонус и добавят бодрости на предстоящий день Режим дня — правильное распределение нагрузок в течение суток способствует четкому балансу периодов активности, питания и отдыха у детей Физкультура — занятия спортом укрепляют организм в целом, помогают правильному развитию сердечно-сосудистой, мышечной, костной систем, значительно повышая иммунитет ребенка Досуг — правильная организация досуговых мероприятий позволит распределить занятия и не допустить появления гиподинамии (отсутствия двигательной активности) Хороший сон — не следует разрешать засиживаться ребенку за гаджетами, сон не менее 7 часов, ребенка важно уложить в период с 21 до 22 часов Гигиена — чистота всегда была залогом здорового иммунитета, поэтому родители должны поддерживать в порядке место проживания, одежду, ухоженный внешний вид и хорошие привычки у детей Отсутствие стресса — не допускать развития стрессовых/нервных ситуаций, стараться их избегать  Одежда — каждое время года требует правильной одежды, надо одевать детей в соответствии с погодными условиями, чтобы не допустить переохлаждения/перегрева Фрукты/ягоды — в рационе обязательно должны быть фрукты. В них содержатся витамины, антиоксиданты и полезные вещества, к примеру виноград и яблоки богаты витамином А, все цитрусовые — витамином С, в бананах есть витамин В Овощи — все виды капусты, морковь, кабачок, шпинат, тыква, свекла способствуют укреплению иммунитета и доставке в организм витаминов Травы — настои и травяные чаи благотворно влияют на иммунную систему Грудное вскармливание — нет более полезного продукта для иммунитета, чем мамино молоко Восстановление микрофлоры — после перенесенного ОРВИ и различных препаратов часто требуется восстановление внутренней среды кишечника. Врач обязательно назначит пребиотки  Чистая вода — ежедневное потребление чистой воды не только укрепит иммунитет, но и улучшит обмен веществ. Не следует разрешать ребенку злоупотреблять газированными напитками, вернее их вообще исключить и стараться больше употреблять простой чистой воды Зубы — содержание ротовой полости в здоровом виде, регулярное посещение стоматолога не допустит появления кариеса и других инфекций, сводя к минимуму попадание болезнетворных организмов внутрь Контроль за весом — важно не допускать появления ожирения/болезненной худобы Рекомендации врача (лекарства) — все лекарственные препараты и добавки должен назначать только врач Поездки за город — обязательно организовывать загородные поездки — свежий воздух, природа и солнце способствуют усилению иммунитета Народные средства — мед, имбирь, лимон, алоэ содержат массу полезных веществ Вредные привычки — необходимо избавляться от ковыряния в носу, грызения ногтей, накручивания/обсасывания волос Бытовые приборы — наличие в доме очистителей воздуха, ионизаторов хорошо сказывается на здоровье детей Банные процедуры — регулярное посещение бани повысит защитные функции организма Здоровая обстановка — создание комфортной атмосферы в семье — это лучшее средство от детских стрессов Активность — движение стимулирует здоровые процессы в организме Хорошее настроение — без него невозможно полноценно поддерживать общее состояние ребенка. Каждый родитель должен помнить, что самолечение детей приводит к появлению множества проблем с детским здоровьем, поэтому необходимо регулярно посещать врача.  Как повысить иммунитет ребенку | После болезни, антибиотиков, осенью Наше младшее поколение способно бить рекорды по скорости умственного развития, намного опережая своих сверстников. Но при этом здоровье малышей оставляет желать лучшего. Они часто болеют, и часто имеют слабый иммунитет. Из-за недостаточной иммунной защиты детский организм остается уязвимым даже для самых простых инфекций. Вот почему современные родители часто интересуются, как повысить иммунитет ребенку в дошкольном и школьном периоде, и какие средства для этого нужны. А некоторые взрослые продолжают следить за здоровьем отпрысков и дальше, узнавая у врачей, как повысить иммунитет подростку. Учеными неоднократно доказано, что примерно в 60-65 % случаев уровень иммунитета зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Получается, что его можно укрепить с помощью правильного питания, а также с помощью приема витаминно-минеральных препаратов. Здоровая микрофлора желудка поможет улучшит общее самочувствие, ускорит расцепление и переваривание пищи. А также улучшит состояние иммунной системы, помогая справляться с банальными простудами и различными вирусами. Причины снижения иммунитета у детей Основными причинами резкого ослабления иммунной системы у малышей дошкольного и школьного возраста являются болезни, их осложнения, а также сильные стрессы. Прежде чем разбираться, как повысить слабый иммунитет ребенка, важно установить, почему он снизился. Виной этому могут выступать: Физическое и умственное переутомление. Поэтому перед тем, как отдавать ребенка в модный лицей, или записывать во всевозможные секции, подумайте, справится ли он с такой насыщенной программой. Хроническая нехватка отдыха и постоянный недосып. Увы, гаджеты способны красть время, которое малыши могут использовать более эффективно: на игры и сон. Бороться с этим поможет только четкий распорядок дня. Учтите, что зимой малышам необходимо спать немного больше времени, чем летом. Это связано с продолжительностью светового дня. Нехватка кислорода. Наблюдается у детей, которые поводят весь день в закрытых помещениях, и редко гуляют на улице. Гиподинамия. Если вы боитесь, что малыш получит травму в ходе активных уличных игр, а сам он наотрез отказывается делать утреннюю зарядку, предложите ему альтернативу. Танцы — отличный способ снять напряжение и повысить двигательную активность! Скудное питание. Да, дети обожают вредные продукты: шоколад, выпечку, картофель фри и другой фаст-фуд. Но если вы ненавязчиво предложите им сок или фрукты – они с удовольствием слопают их. Составляя рацион, помните, что дети оценивают еду не по принципу полезности. Им важно, чтобы это было вкусно или красиво оформлено. Обезвоживание организма. Обычно дети пьют воду до и после еды, руководствуясь собственными желаниями. Но иногда им катастрофически не хватает влаги. Поэтому вместе с обычной водой и чаями предложите ребенку травяной отвар (например, ромашковый), компоты и соки, а также кисели, узвары и т.п. Это и вкусно, и полезно. Важно знать: в дошкольном возрасте (до 6-7 лет) у ребенка происходит активное формирование иммунной системы. Поэтому для холодного времени года 8-10 случаев простуды считается нормой. В школе количество заболеваний сокращается примерно в 2-2,5 раза.  Следующий «опасный» период припадает на время полового созревания (13-15 лет). Признаки сниженного иммунитета у детей Помимо участившихся простудных заболеваний, у детей существуют и другие признаки ослабления иммунитета. Они накладывают негативный отпечаток на самочувствие малыша, а также на его умственное и физическое развитие. Среди таких признаков: Ухудшение слуховой и визуальной памяти. Снижение концентрации внимания. Ребенку становится трудно сосредоточиться на простых вещах. Повышение нервозности и раздражительности. Самые маленькие часто капризничают без видимых причин, в то время как родители предлагают им наперебой еду и питье, укачивают на руках и успокаивают всей семьей. Высыпания и сухость кожи, трещины и «заеды». Вялость и апатия. Малышу все безразлично, он не проявляет интереса к любимым игрушкам. Нарушение работы ЖКТ (запор либо диарея, боли в желудке и т.п.), отсутствие аппетита. Резкие изменения массы тела. Развитие гиподинамии – малыш не в состоянии справиться с простыми физическими нагрузками, часто жалуется на усталость и утомление, а также на боли в мышцах. Здоровый ребенок должен быть активным, любознательным и подвижным. Если снижение активности не вызвано обострение хронических болезней, то виновником всему — ослабление иммунной системы. Поэтому стоит вначале проконсультироваться у педиатра, а затем заняться подбором средств для укрепления иммунитета. Полезная информация: иммунитет делится на врожденный, полученный в наследство от родителей, и приобретенный. Последний можно укрепить с помощью вспомогательных средств. Как повысить иммунитет ребенку после болезни Не знаете, как повысить иммунитет часто болеющему ребенку? Для начала обеспечьте ему полноценное питание, а также ежедневно совершайте непродолжительный моцион (если температура тела малыша нормальная). Мотивировать ребенка на очередную прогулку очень просто. Вот несколько действенных способов, как поднять иммунитет ребенку 4 года с помощью регулярного совершения моциона: Купите ему скейт, самокат или велосипед. Если у вас в семье есть собака — выгуливайте ее вместе. Хотите вместе на экскурсии по городу. Расскажите малышу историю отдельных улиц и домов, покажите памятники — ему наверняка будет интересно послушать! Ходите пешком в гости к родственникам и друзьям, а также в детский сад или школу (если позволяет время и расстояние). Приучите его к водным процедурам и закаливанию. Важно соблюдать чувство меры, и действовать постепенно – например, начать летом с купания в открытых водоемах или бассейне. Время от времени меняйте обстановку — например, приезжайте в Прикарпатье, где дети смогут вдоволь погулять по лесу или равнине, подышать целебным свежим воздухом. А также пропить курс минеральной воды, назначенный врачом, и сделать несложные физиопроцедуры. Такая профилактика рекомендована: Часто болеющим в течение всего года детям. Малышам с хроническими болезнями позвоночника, дыхательных путей, желудка, нервной системы. Школьникам и студентам после окончания учебного года — для снятия лишнего напряжения и реабилитации после длительных перегрузок. Интересно знать: прогулки на улице в различное время года – своеобразная альтернатива закаливанию. Лето детский организм получает достаточное количество витамина D, загорая на солнце, а также учится приспосабливаться к жаре. Осенью и зимой дети, гуляющие на улице почти ежедневно, вырабатывают устойчивость к холоду и сырому воздуху. Поэтому простужаются гораздо реже сверстников, проводящих все время в помещении. Уделите особое внимание тому, как можно повысить иммунитет ребенка в начальных и выпускных классах. В этот период подрастающий организм испытывает сильный стресс от смены привычной обстановки, а также значительные перегрузки. Поэтому хороший отдых будет вдвойне полезен будущим школьникам и студентам. Как повысить иммунитет ребенка после антибиотиков После продолжительного больничного детский иммунитет сильно ослаблен. Не последнюю роль в этом играют антибиотики. С одной стороны, медикаменты помогают бороться с вредными микроорганизмами, а также препятствуют развитию воспалительного процесса. С другой стороны, они угнетают и полезную микрофлору кишечника. Чтобы быстро восстановиться после болезни, врачи рекомендуют: Вместе с лекарствами принимать специальные препараты, оберегающие желудок и кишечник. После медикаментозного лечения пропить курс витаминов, подобранный педиатром. Сбалансировать питание, временно отказавшись от жирной и тяжелой пищи. А также сократить употребление сладостей, заменив их свежими и сушеными фруктами, цукатами, натуральным медом. Следить за соблюдением режима дня. Малыш должен ложиться спать в одно и то же время, а детсадовцы — обязательно отдыхать и днем. По возможности снизить нагрузки в период выздоровления. Например, сократить посещение спортивных тренировок, или взять тайм-аут у репетиторов. Детский организм должен самостоятельно выработать антитела. Необходимо только немного помочь ему в этом, создав благоприятные условия. Как повысить иммунитет ребенку при аллергии Чтобы разобраться, как повысить иммунитет ребенку при аллергии, вначале следует выяснить, на что именно наблюдается такая реакция. Возможно, это наблюдается в период цветения определенных растений, или возникает при тесном контакте с котами. Чтобы узнать точный перечень аллергенов, необходимо сделать аллергопробы. А затем постараться свести к минимуму контакт с внешними раздражителями. Аллергия — это реакция иммунной системы организма. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут повысить детский иммунитет при аллергии: Регулярно употреблять витамин С — он положительно влияет на состояние слизистой оболочки глаз, уменьшая ее раздражительность. Ежегодно выезжать на море или за город. Любые водные процедуры благоприятно отражаются на состоянии иммунной системы. Чистой морской или минеральной водой можно промывать носоглотку (по 3-4 промывания для каждой ноздри) или полоскать горло. Такой простой прием поможет снизить риск возникновения аллергического ринита, а также укрепить дыхательную систему. Следить за работой желудка и печени малыша. Это поможет снизить частоту кожных высыпаний. Больше бывать на воздухе, принимать солнечные ванны. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который также важен для иммунной системы. Как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях Ищете профессиональные рекомендации, как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях? Педиатры Rixos PR советуют не бежать в ближайшую аптеку, а вначале внимательно изучить привычный рацион малыша, и при необходимости скорректировать его. Детское питание должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным. Вот краткий перечень полезных веществ, которые должны присутствовать в пище: Витамины С, E — способствуют улучшению качества крови, усиливают естественную защитную функцию организма. Они содержатся в шиповнике, цитрусовых, свежих томатах, болгарском перце, яблоках, свежей и квашеной капусте, растительном масле, семечках подсолнечника, цельнозерновой овсяной каше, шпинате, яйцах. Омега-3 — комплекс жирных кислот, повышающих сопротивляемость вирусам и бактериям. Содержится в жирной морской рыбе (сардине, семге, скумбрии) и орехах. Цинк — важный микроэлемент. Помогает нейтрализовать возбудителей инфекций, проникших в организм. Ищите его в мясе индейки, говяжьей печени, молочных продуктах. Учтите, что в комплексе с цинком должны идти витамины С и D, поскольку они дополняют друг друга. Эхинацея (в сиропе, напитках, капсулах) — простое и недорогое средство, как поднять иммунитет ребенку в домашних условиях. Нормализует работу лимфатической системы, ускоряет процесс выздоровления. Чеснок (либо имбирь) — прекрасные стимуляторы иммунной системы. При тепловой обработке частично сохраняют свои свойства, поэтому могут использоваться в качестве улучшителей вкуса в основной пище. Как повысить иммунитет ребенку осенью и весной В межсезонье и зимой растущий организм особенно подвержен влиянию вирусов. Поэтому важно следить за состоянием здоровья малыша. А если участились случаи простуд — узнать, как поднять иммунитет 3-летнему ребенку. Вот несколько простых, но эффективных советов: С помощью врача подобрать недостающие витамины, и пропить курсом. Следить, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты (по сезону). При желании можно заменить их свежевыжатыми соками и смузи. Вводите в меню кисломолочные продукты: йогурты, закваски, мягкие сыры и творог. Не забывайте про натуральное сливочное масло (не спред) – оно содержит массу полезных витаминов и микроэлементов. Обеспечить малышу полноценный сон. Регулярно гулять на свежем воздухе. Делать вместе несложную зарядку, либо играть в подвижные игры. Важный нюанс: на состояние иммунной системы влияет психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы знаете, как поднять иммунитет ребенку 8 лет с помощью витаминов, питания и режима дня, заодно постарайтесь оградить его от стрессов, нервных потрясений, скандалов. Следите, чтобы в жизни малыша был позитив — это способствует выработке «гормона счастья», и положительно сказывается на детском иммунитете. Как подготовить иммунитет ребенка к детскому саду Тем, кто только собирается идти в детский сад, стоит знать основные правила укрепления детского иммунитета: Регулярное проветривание детской комнаты. Это поможет уничтожить часть болезнетворных бактерий, а также обогатит воздух кислородом. Использование увлажнителей. Особенно актуально в зимний сезон, когда работают отопительные приборы. Слизистая оболочка носа у малыша должна оставаться влажной, чтобы задерживать часть вирусов, попадающих в организм. Закаливание. Его суть состоит в том, чтобы приучить подрастающий организм к резкому изменению температуры. Тогда ваш ребенок не будет болеть, даже если перегреется в детском саду перед выходом на прогулку. Соблюдение режима питья. Редко какой ребенок откажется от сладкой газировки, однако она вряд ли принесет пользу его иммунной системе. Постарайтесь приучить малыша к витаминным напиткам – отвару шиповника, кефиру, домашнему морсу. Если вы хотите получить полную консультацию по укреплению детского иммунитета, а также определить его уровень на текущий момент — рекомендуем записаться на консультацию к педиатру Rixos PR. Мы подскажем, как можно оздоровить малыша, провести профилактику ряда болезней. А заодно приглашаем отдохнуть всей семьей в уютном уголке Прикарпатья! 7 способов укрепить иммунную систему в сезон простуды и гриппа Узнайте, какие улучшения образа жизни могут помочь вам защититься от простуды и гриппа в этом сезоне. Тиффани Аюда Отзыв: 5 июня 2017 г. последний раз грипп? Вероятно, потому, что вы соприкоснулись с выделениями инфицированного человека в воздухе (фу, извините) или коснулись зараженной поверхности. Прививка от гриппа может быть на первом месте в вашем списке средств защиты от вируса (безыгольная вакцина сейчас также является вариантом), но даже она не может полностью защитить вас от болезни. Некоторые люди по-прежнему испытывают лихорадочный озноб, головные боли, усталость и тошноту в сезон простуды и гриппа — признаки вируса гриппа. Хорошей новостью является то, что есть простые и действенные шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы защитить себя от болезней. Во-первых, избегать людей, которые могли быть инфицированы, и избегать людных мест с плохой вентиляцией, особенно в сезон простуды и гриппа. Другой – частое мытье рук, желательно водой с мылом. Грипп длится от одной до двух недель, но может длиться гораздо дольше. (Если вы чувствуете приближение гриппа, оставайтесь дома, не ходите на работу и избегайте тесного контакта с другими людьми.) Лучший способ не заболеть в этом сезоне — и всегда — это укреплять свою иммунную систему и практиковать профилактические меры, чтобы оставаться здоровым. Мы попросили Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, врача интегративной и функциональной медицины и основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, дать ему экспертный совет. Укрепите свой кишечник Getty Images Микробы, которые живут в вашем кишечнике, не только помогают вашему телу переваривать пищу, но также помогают регулировать ваш метаболизм, чувство голода, вес и иммунную систему. «Сильная иммунная система в значительной степени зависит от наличия здорового, хорошо функционирующего кишечника, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, а пробиотики помогают поддерживать работу вашего кишечника», — говорит Липман. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить инфекцию; они также могут уменьшить тяжесть простуды или гриппа, объясняет Липман. Кроме того, «ферментированные продукты, такие как непастеризованная квашеная капуста, кимчи и кефир, поддерживают здоровье бактерий», — говорит он. Избегайте обработанных пищевых продуктов Getty Images Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как овощи и фрукты, улучшит общее состояние здоровья и поможет защитить вас от гриппа и других вирусов и инфекций в течение всего года. Противовоспалительные свойства богатых питательными веществами продуктов, таких как темная листовая зелень, ягоды, лосось и сладкий картофель, помогают укрепить защитные силы вашей иммунной системы. Но вам следует «избегать сахара, глютена и обработанных пищевых продуктов — все это резко снижает иммунную функцию», — советует Липман. Липман предлагает начинать свой день со смузи, богатого полезными жирами (миндальное или кокосовое молоко, авокадо и/или миндальное масло), замороженных ягод, семян чиа и хорошего протеинового порошка. Он добавляет: «Один из моих любимых суперпродуктов — это костный бульон, который я использую в качестве основы для супов и тушеных блюд для дополнительного питания и поддержки иммунитета». Reach for Zinc Getty Images Несмотря на то, что витамин С должен быть частью вашего режима питания во время сезона гриппа благодаря его противовоспалительному действию, антиоксидантной активности и антибиотическим свойствам, есть еще одно питательное вещество, которое может помочь быстро обуздать симптомы простуды. Исследования показывают, что цинк, который можно найти в таких продуктах, как тыквенные семечки, шпинат, устрицы, орехи и бобы, может помочь сократить продолжительность простуды на несколько дней. Это потому, что он обладает мощным иммуностимулирующим и защитным действием и может остановить репликацию простудных клеток, объясняет Липман. Если вы чувствуете приближение простуды, дополните здоровую диету 25 мг цинка в день на краткосрочной основе, советует он. Соблюдайте режим упражнений, но не экономьте на сне Getty Images Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы вспотеть, сжигание калорий также может снизить риск простуды. Исследования показывают, что люди, которые тренируются умеренно, меньше болеют простудными заболеваниями. «Упражнения — это стимулятор иммунитета, и они могут быть полезны, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы выполнять их», — говорит Липман. «Однако не жертвуйте сном ради упражнений; Достаточное количество сна — ключевой компонент зимы без гриппа». Спите не менее семи часов в сутки и попробуйте вздремнуть хотя бы 20 минут, если вам не хватает сна, говорит Липман. Масло лаванды для натурального дезинфицирующего средства для рук Getty Images В наши дни многие товары для дома, в том числе дезинфицирующие средства для рук, содержат триклозан, который, как показали исследования, может вызывать гормональные нарушения у животных. Хотя FDA официально не запретило использование триклозана в продуктах, оно изучает потенциальную опасность этого ингредиента для здоровья человека. Пока жюри еще не вынесено, Липман говорит, что старомодное правило частого мытья рук с мылом и водой более эффективно. «Повальное увлечение антибактериальными препаратами привело к созданию агрессивных продуктов, содержащих токсины, которые повышают риск создания резистентных бактерий», — говорит он. «Они также пересушивают и трескают кожу, что значительно облегчает передачу вирусов». Вместо этого Липман предлагает попробовать несколько капель эфирного масла лаванды в качестве натурального дезинфицирующего средства для рук. Масло лаванды также отлично успокаивает сухую, потрескавшуюся кожу в суровых погодных условиях. Держите поверхности в чистоте Getty Images Один из самых простых способов заразиться вирусом гриппа — прикоснуться к зараженным предметам, а затем поднести пальцы ко рту и глазам. Некоторыми горячими точками загрязнения являются телефоны, компьютеры и столы. Масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают лечить псориаз, грибок ногтей и прыщи, но Липман говорит, что его также можно использовать в качестве чистящего средства. Если вы не можете найти чистящее средство с маслом чайного дерева, приготовьте его сами: смешайте равные части дистиллированного уксуса и воды и несколько капель масла чайного дерева. Улучшите кровообращение в вашем доме, открыв окна Эми Уикли/Getty Images Вам знакомо ощущение, что вы заболеваете от духоты в вашем доме? Ну, это не в твоей голове. По словам Липмана, воздух в помещении может быть в пять раз загрязненнее, чем снаружи, поэтому разумно ежедневно проветривать дом, открывая окна. «Комнатные растения — еще один отличный инструмент для очистки воздуха», — говорит он. «Обычные комнатные растения, такие как алоэ вера, паутинные растения и мирные лилии, отфильтровывают обычные летучие органические соединения (ЛОС)». 5 естественных способов укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа Этот блог не одобрен вашим местным отделом здравоохранения и не предназначен для диагностики, лечения или медицинских консультаций. Подробнее По мере смены сезонов и составления планов на отпуск вы также можете проводить инвентаризацию своей аптечки, просеивая остатки прошлогоднего сезона простуды и гриппа. Однако лучшие способы укрепления иммунитета часто можно найти в другом месте. Конечно, хорошо иметь под рукой лекарства на случай, если заболеете вы или близкий вам человек, но лучшая подготовка к сезону простуды и гриппа — это профилактика. ‌‌‌‌Плохой иммунитет — это проблема? Безусловно! Есть много причин, по которым у кого-то может быть плохо функционирующая иммунная система. Ваша иммунная система помогает защитить организм от болезней и инфекций с помощью сложной сети органов, тканей и клеток. Основными участниками иммунной системы являются лимфатическая система, селезенка, лейкоциты, тимус, антитела, костный мозг и система комплемента. Вместе они защищают ваш организм от болезнетворных микробов, таких как грибки, паразиты, вирусы и бактерии. Иммунная система также выявляет и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды, а также борется с такими болезненными процессами, как образование раковых клеток. ‌‌‌‌Причины снижения иммунитета Могут включать: Плохое питание Курение Употребление алкоголя Стресс 9 0085 Недостаток сна ВИЧ/СПИД Иммунодепрессанты Первичный иммунодефицит (рождение с Слабая иммунная система) Ожирение Старение ‌‌‌‌Signs of Phoremmune Function Если ваша иммунная система работает на неоптимальном уровне, вы можете испытывать различные признаки и симптомы. Не у всех с плохой иммунной функцией будут одинаковые симптомы, и у многих людей симптомы не проявляются. Признаки плохой иммунной функции Могут включать: Частые болезни Усталость Повторные инфекции Проблемы с пищеварением Медленно заживающие раны ‌‌‌‌Как укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа Есть Вот несколько способов, которыми вы можете естественным образом поддерживать иммунное здоровье, чтобы поддерживать врожденную способность вашего организма защищать от болезней, а также минимизировать тяжесть симптомов, если вы заболеете. ‌‌‌‌1. Управляйте своим стрессом, чтобы смягчить подавление иммунитета Длительный стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола и адреналина. Избыточное количество этих гормонов стресса может вызвать повышенное кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и снижение пищеварительной способности. Эти реакции на повышенный уровень кортизола и адреналина могут в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, дисфункции кишечника, диабету и аутоиммунным заболеваниям. Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить разум и тело и является полезным механизмом преодоления как реальных, так и предполагаемых факторов стресса в вашей жизни. Осознанность — это акт присутствия в данный момент, не сосредоточения на прошлом, не беспокойства о будущем, а просто жизни в моменте, который представился вам. Например, подумайте о мыслях, которые могут возникнуть у вас во время прогулки с собакой. Думаете ли вы о разочаровывающей неудаче (сосредоточены на прошлом), какие у вас варианты ужина на сегодняшний вечер (беспокоитесь о будущем) или наслаждаетесь прохладным ветерком, свежим воздухом и солнцем на лице (практикуете осознанность)? Другие здоровые способы справиться со стрессом включают разговор с кем-то объективным, например, с доверенным наставником или терапевтом, посещение занятий йогой, медитацию и уделение приоритетного внимания заботе о себе. Некоторые добавки могут помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и менее подверженным стрессу. Травы-адаптогены помогают сбалансировать гормоны и восстановить нормальную функцию организма. Ашваганда – это растительная добавка-адаптоген, которая может помочь снизить уровень кортизола, стресс и тревогу. Ашваганда, также известная как индийская зимняя вишня, является важным растением в Аюрведе, традиционной медицинской системе Индии, возникшей более 3000 лет назад. ‌‌‌‌2. Высыпайтесь, чтобы поддерживать иммунитет Меньшее количество часов и плохое качество сна связаны с повышенным уровнем заболеваемости и вероятностью простуды. Недостаток сна также может удлинить вашу болезнь с более длительным периодом восстановления. Серьезная потеря сна оказывает такое же влияние на организм, как и воздействие стресса. Когда вы недосыпаете, ваши воспалительные клетки увеличиваются, а ваши иммунные Т-клетки снижаются. Со временем эти клеточные изменения могут привести к повышенному риску простуды или гриппа. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Подросткам нужно больше сна, рекомендуется 8-10 часов. Младшим детям может понадобиться еще больше; до 14 часов рекомендуется для маленьких детей и младенцев. Эти советы помогут вам лучше спать и укрепить иммунитет во время сна: Выключайте устройства как минимум за час до сна Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь солнечный свет в течение дня Уменьшите потребление кофеина, особенно в конце дня Если вам необходимо вздремнуть, сделайте это не более 30 минут Избегайте употребления алкоголя Избегайте больших приемов пищи перед сном Принимайте ванну или душ непосредственно перед сном Занимайтесь спортом утром или рано днем ​​ Не пейте жидкости в течение двух часов после сна Побалуйте себя красивым постельным бельем, хорошей подушкой и отличным матрасом Слушайте управляемые медитации в своем любимом приложении, чтобы помочь вам спокойно заснуть Известно, что некоторые добавки помогают при проблемах со сном. Мелатонин и корень валерианы – это две добавки, которые стоит изучить для естественной поддержки сна. ‌‌‌‌3. Двигайтесь своим телом, чтобы укрепить иммунитет Упражнения — это естественный способ поддерживать многие функции и системы организма, включая иммунитет. Для поддержания иммунной функции рекомендуются умеренные физические нагрузки; однако интенсивные и тяжелые упражнения приносят больше вреда, чем пользы. Примеры умеренных упражнений включают: Занятия в спортзале 3-4 раза в неделю Быстрая ходьба две мили за 30 минут Водная аэробика в течение 30 минут Проехать пять миль на велосипеде за 30 минут Играть в теннис Пешие прогулки Прыгать со скакалкой 15 минут Плавать 20 минут Танцы 30 минут 9 0002 Считается, что физические упражнения помогают сбалансировать иммунитет следующим образом. : Замедление высвобождения гормонов стресса, что может помочь укрепить иммунную систему Повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий Иммунные клетки циркулируют быстрее, что означает, что они могут обнаружить инфекцию раньше Учащенное дыхание во время упражнений может помочь вывести болезнь из легких ‌‌‌‌4. Употребление богатых питательными веществами продуктов – ключ к иммунитету Соблюдение диеты, богатой витаминами и минералами, может быть самой важной частью головоломки вашей здоровой иммунной системы. Растительные продукты содержат большую часть питательных веществ, необходимых иммунным клеткам для оптимального функционирования и защиты организма от болезней. Богатые питательными веществами продукты, которые отлично подходят для поддержки иммунной системы, включают: Противовоспалительные продукты, такие как оливковое масло, скумбрия, лосось, куркума, семена льна и семена чиа. Ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков, такие как квашеная капуста, кефир, натто и кимчи. грейпфруты, красный сладкий перец, шпинат, папайя и апельсины Продукты, богатые антиоксидантами, включая брокколи, зеленый чай, чернику, темный шоколад, бобы, артишоки и ягоды годжи Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, семена подсолнечника, шпинат , фундук и арахис Продукты, богатые цинком, такие как устрицы, крабы, мидии, омары, бобы и орехи Ограничение потребления сахара и рафинированных углеводов также может оказать положительное влияние на ваше иммунное здоровье. Добавленные сахара способствуют иммунодепрессивным состояниям, включая воспаление, диабет, сердечные заболевания и ожирение. Поддержание водного баланса имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Обезвоживание может нарушить работу почек, сердца и пищеварительной системы, что увеличивает риск заболевания. Пейте, когда испытываете жажду и достаточно, чтобы ваша моча приобрела светло-желтый цвет. ‌‌‌‌5. Добавка с витаминами, минералами и растительными средствами, повышающими иммунитет Если вы похожи на многих взрослых, велика вероятность того, что вы не едите рекомендуемые порции, состоящие как минимум из двух чашек фруктов и трех чашек овощей каждый день. В то время как увеличение количества растительной пищи является лучшим решением, добавки могут помочь преодолеть разрыв на случай, если вы потерпите неудачу. Витамины и минералы, в которых нуждается ваша иммунная система и которые можно дополнительно принимать, включают: Цинк – добавка показала сокращение продолжительности простуды на 33 %. Цинк также имеет решающее значение для нормального функционирования иммунных клеток, особенно нейтрофилов, макрофагов и естественных клеток-киллеров. Витамин С – доказано, что добавки сокращают продолжительность простуды на 8%. Витамин С помогает различным иммунным клеткам правильно выполнять свои задачи, включая Т-клетки и фагоциты. Витамин D. Низкий уровень витамина D связан как с гиперактивной (аутоиммунное заболевание), так и с недостаточной (частые инфекции) функцией иммунной системы. Витамин D может помочь сбалансировать иммунную систему в сезон простуды и гриппа. Ботанические добавки также полезны для иммунитета благодаря своим противовирусным и антибактериальным свойствам. Эти растительные средства, укрепляющие иммунитет, должны быть в вашей аптечке в этот сезон простуды и гриппа: Чеснок. Было показано, что прием добавок с чесноком снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Бузина. Из этой ягоды с восхитительным вкусом часто делают сироп, который обладает противовирусными свойствами. Астрагал — астрагал, который веками использовался в традиционной китайской медицине, может стимулировать иммунную систему и способствовать заживлению инфекций верхних дыхательных путей. Это также мощный антиоксидант, помогающий избавить организм от вредных свободных радикалов. Орегано. Обладая противовирусными и противовоспалительными свойствами, добавка орегано идеально подходит для оптимального иммунитета в сезон простуды и гриппа. ‌‌‌‌Результаты Существует несколько естественных способов укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа. Начните с употребления большого количества растительной, богатой питательными веществами пищи, включая фрукты, овощи, орехи и семена. Кроме того, снизьте уровень стресса, выполняйте умеренные физические упражнения, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь, и принимайте добавки с иммуностимулирующими витаминами, минералами и растительными средствами. Хотя ничто не может гарантировать, что вы не заболеете простудой или гриппом в этом сезоне, эти рекомендации помогут естественным образом улучшить ваш иммунитет, дать вам наилучшие шансы побороть инфекцию и уменьшить продолжительность и тяжесть ваших симптомов, если вы заболеете. Ссылки: Манн Д. Как недостаток сна влияет на иммунитет. ВебМД. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г. Шумейкер С. 9 советов по естественному укреплению иммунитета. Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Высыпайтесь. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г. Сингх Н., Бхалла М., де Джагер П., Гилка М. Обзор ашвагандхи: Расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Приложение):208-213. дои: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 Акерманн К., Ревелл В. Л., Лао О., Ромбаутс Э.Дж., Скин Д.Дж., Кайзер М. Суточные ритмы в популяциях клеток крови и влияние острой депривации сна у здоровых молодых мужчин. Спать. 2012 1 июля; 35 (7): 933-40. doi: 10.5665/сон.1954. PMID: 22754039; PMCID: PMC3369228. Упражнения и иммунитет: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г. Travers C. Что вообще означает умеренная физическая нагрузка? Основы здоровья от клиники Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г. Schend J. Что есть и пить для укрепления иммунной системы. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#other-tips. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г. Залог успеха в чем: Сеть ювелирных ломбардов и магазинов «Залог Успеха» в Москве Posted on 28.07.202321.05.2023 by alexxlab Leave a comment Действия — залог успеха. Ожидание — гарант провала — Darya Shans на vc.ru А я стою такая, жду трамвая. Которому суждено подбросить меня до остановки «Успешный успех». А он что-то все не идет и не идет… Знакомо? 220 просмотров Серьезно, ребят, а чего вы все ждете? Заметила, что сааааамая большая проблема людей, которые вроде реально хотят добиться каких-то результатов и даже примерно понимают, что для этого надо делать — это вот это вот совершенно тупое ожидание. Чего-то! При этом каждый ждет некоего момента Х, который должен стать поворотной токой на пути к тому самому успеху. ◾ Ммм, ну я щас жду, что моя целевая аудитория в блог подтянется, тогда и начну над контентом работать. Ну-ну, а люди придут и будут покорно ждать, когда же вы соизволите им что-то полезное, интересное или хотя бы прикольное рассказать. ◾ У меня пока клиентов нет, чего мне зря этот курс писать! Для кого? 🤬 А откуда они возьмутся, если вам даже нечего им предложить? Логика где? Сорри, что мне приходится вот так резко сдёргивать с вас розовые очки, но правда, когда-то это надо сделать. Потому что подход «ПОТУПИТЬ И ПОДОЖДАТЬ» не работает от слова совсем. А работает это так: 🎯 Вы находите то, чем будете удивлять народ. 🎯 Вы принимаете решение монетизировать свои знания или навыки. 🎯 Вы ДЕЛАЕТЕ ЭТО! ДЕЛАЕТЕ, понимаете? Не сидите, не ждете, не разглагольствуете, не читаете мантры по утрам, не прокрастинируете, не советуетесь с коллегией подружек, просто, блин, берете и ДЕЛАЕТЕ! 🔥 Знаете, кто на моем обучении показал самые крутые результаты? Люди, которые в один прекрасный момент сказали: — Так, все, пох@р, беру и делаю. Неважно, что меня пока никто не знает. Сегодня не знает, а завтра узнает. Сейчас я упакую все свои фишки и буду трубить об этом на каждом углу, пока меня не заметят и не оценят. Им не нужно было чье-то одобрение. И уж точно им не нужно было чье-то разрешение. Они вовремя поняли, что если будут ждать какого-то результата, не прикладывая усилий и оставаясь в тени, то они прождут до самой пенсии, а потом уже будет поздновато начинать 👵 И знаете, к какому результату они пришли? Сейчас эти люди с радостью подсчитывают солидные суммы своего пассивного дохода ежемесячно. Ну это же не ракетостроение, ребят — всего лишь желание делать деньги и решение работать в этом направлении. У кого-то из вас сейчас может возникнуть вопрос: — Ну, хорошо. Решил я начать действовать. А дальше что? Что мне поможет заставить себя сдвинуться с мертвой точки? Запоминайте и всегда держите в голове 3 вещи, которые неизменно будут вести вас к успеху ⤵ 📍 Вам придется заставлять себя действовать. Как именно — разберетесь по ходу пьесы, просто помните о том, что остальным людям, откровенно говоря, плевать на ваш успех. Он нужен только вам! И хватит уже ждать волшебника в голубом вертолете. Ну правда, никто не придет и не спасет ваши, простите, задницы 🍑 Либо вы сами шевелитесь и что-то делаете и тогда что-то происходит, либо лежите дальше на диване и втыкаете в сериал. 📍 То, что вы делаете сегодня — определяет то, где вы окажетесь через год. Вот так все просто! И даже страшновато, да? Я знаю, что иногда скорость достижения результатов совсем не такая высокая, как хотелось бы. Кажется, что движешься к цели, как больная черепаха. И это вырубает 🤯 Но ведь движешься же? Учитесь доверять своему пути и ценить себя даже за самый маленький шаг по направлению к той жизни, которой вы хотите жить. 📍 Вы — то что вы делаете. А не то, что обещаете сделать! — Завтра начну заниматься йогой. — Все-таки пойду на курсы по маркетингу. — Все, решено, напишу свою книгу. Так вот, эти громкие слова еще не делают из вас фитнес-активиста, маркетолога или писателя. Не обманывайте себя, пока нет действий, ваши слова ничего не значат ⛔ Для большей вашей мотивации приведу фразу Уилла Смита, которую недавно услышала в одном из его интервью. «Не рвитесь воздвигнуть сразу всю стену, положите один кирпич, и пусть этот кирпич ляжет настолько ровно, насколько это возможно.» После того, как я услышала эти слова, они не покидали мою голову до конца дня. А такое случается вполне себе редко. Я сразу вспомнила один из своих офлайн-бизнесов в Испании — производство и продажа платьев. Я честно была просто парализована от мысли, что не знаю, ну НЕ ЗНАЮ 😱 как мне достичь тех целей, которые я перед собой поставила. Сколько мне вообще придется к ним идти? Годы? Века? В общем, даже те шаги, которые я примерно себе обрисовывала, вызывали у меня чувство прокрастинации 🤬 Было нелегко, да. Но это опыт 🔥 А чуть позже я услышала еще одно интересное сравнение. Двигаться по направлению к цели — это все равно что ехать за рулем в туман. Вроде видимость не больше метра, но ты ведь все равно едешь? Потому что впереди есть какая-то дорога, правда же? Я стала применять этот принцип и в жизни, и в бизнесе. У нас никогда не будет ответов на все вопросы. Вместо того, чтобы ждать, пока эти ответы на нас снизойдут, надо просто делать то, что мы можем, с тем, что у нас есть. СЕЙЧАС. А что у вас есть сейчас, друзья? У вас есть возможность воспользоваться опытом эксперта, который понабил себе столько шишек по дороге взросления в бизнесе, что вам и не снилось. Каждая моя шишка — это урок, который я вынесла для себя, а потом и для своих студентов. Моя задача в том, чтобы вы прошли по дороге создания и масштабирования своего бизнеса, не падая в те ямы, в которых уже побывала я 😉 Хотите узнать об инструментах, методиках и инструкциях, которые уже сработали и еще сработают не одну сотню раз? Подписывайтесь на мой Instagram или Telegram канал, чтобы научиться не просто мечтать, а правильно ставить цели и достигать их, кирпичик за кирпичиком воздвигая свою стену стабильного дохода. Залог успеха. Что такое ум и как за него бороться? – Учительская газета ​Является ли ум залогом успеха? А если не залогом, то хотя бы обязательным условием? «Вопрос философский, – скажете вы, с грустью глядя вокруг. – Иногда достаточно просто везения. Или состоятельных родителей». Ничуть не бывало! Вопрос простой. И ответ на него тоже прост: «Да, является». Вот только мы часто путаем ум с образованностью, с широтой культурного кругозора. Это вещи очень хорошие, но другие.Процитирую известную аксиому: «Ум – это не знания, а умение ими пользоваться». Пользоваться не по шаблону, а всеми возможными способами в постоянно меняющейся ситуации.В учебнике у каждой задачи есть ответ, а количество ее решений ограничено. В жизни большинство задач открытые, то есть такие, у которых существует множество правильных решений – «ответов».Можно ли к решению таких задач приспособить школу? Наверное, можно, но, во-первых, хотел бы я посмотреть на того, кто придумает, как это сделать, а во-вторых… Опять реформы? Тьфу-тьфу-тьфу-тьфу…Вот поэтому мы придумали кое-что «вместо школы». Хотя лучше бы не «вместо», а «вместе». Мы – это команда единомышленников, объединенная издательством «Литературная учеба». А «кое-что» – это детский журнал «Лучик».Вернее, журнал для детей и взрослых, потому что родители читают журнал вместе с детьми и говорят, что им интересно. А дети вместе с родителями выполняют предлагаемые задания. Задания эти специально таковы, чтобы ребенку понадобилась бы помощь взрослого. Вместе, голова к голове…Какие же это задания?Во-первых, на логику – но не «чистую», как в учебнике по информатике, а подкрепленную образным мышлением (в жизни, если не считать узкоспециальных, профессиональных ситуаций, логика редко справляется с задачей сама, без фантазии, без азарта, без любви).Во-вторых – на интуицию. Интуиция – это область «пассивного знания», все то, что мы восприняли когда-то, но забыли. Именно оттуда к поэтам приходят неожиданные точные слова, к инженерам – технические решения, к ученым – гипотезы. Активизированная интуиция называется вдохновением.Не все знают, что интуицию (как, впрочем, и все, что есть у человека) можно тренировать. То есть тренировать вдохновение. Так вот, мы предлагаем задания, которые нельзя выполнить, просчитав, – только догадавшись. Но догадавшись не наобум, а незаметно для себя воспользовавшись скрытыми подсказками.Важным условием развития интуиции являются эрудиция, кругозор (да-да, все то самое, что «еще не ум»). Поэтому журнал предлагает самый широкий спектр познавательных материалов: искусство, литература, мифология, математика, физика, астрономия, история, география, биология и так далее. Каждый такой материал отвечает на главные вопросы: как устроен мир? мышление? общество?И наконец, мы находимся в постоянном диалоге с детьми, побуждая их к мыслительной деятельности и сотворчеству. Мы предлагаем задавать вопросы – любые – и подробнейшим образом отвечаем на них. Иногда не одной, а сразу двумя статьями. Вопросы юные читатели задают, например, такие:- Чем отличается шедевр от обычного произведения искусства?- Как устроена бесконечность? Сколько всего вселенных?- Зачем надо ходить в школу и там со всеми дружить?- Что такое время? Почему люди не молодеют, а только старятся?На такие вопросы двумя абзацами не ответишь. Мы тоже задаем вопросы читателям. «Как бороться с жадностью?» «Что необходимо человеку, чтобы быть счастливым? А целой стране?» «Как вы представляете себе идеальную цивилизацию?» Детям нравится рассуждать масштабно, надо только давать повод.Вот такой журнал. Мы благодарны тем, кто называет его уникальным, не имеющим аналогов на рынке. Но считаем, что это неправильно. Подобные детские журналы должны быть обычным делом.Если вас заинтересовал мой рассказ, присоединяйтесь! «Лучик 6+» открыт для сотрудничества, предложений и ваших писем.Лев ПИРОГОВ,главный редактор детского журнала «Лучик 6+» Ключ к успеху — Escape from Tarkov Wiki в: Квесты Английский Посмотреть источник Ключ к успеху — это квест в Побег из Таркова . Содержание 1 Диалог 2 Требования 3 цели 4 награды 5 Направляющая Диалог “ Доброго времени суток! Мы уже так далеко зашли вместе, ты мне как брат. Как семья, понимаете, не поймите меня неправильно. Так что, как брат, ответь откровенно, ты любишь читать? Я пожирал книги тогда, в детстве. Но сейчас мне нужна серьезная книга, для бизнеса. Редкая сука, конечно, но я знаю, что ты можешь достать дьявола из-под земли, если захочешь. Дайте мне книгу о конструировании одежды из специальных тканей, все эти военные вещи должны быть сделаны из арамидной ткани, у которой есть свои хитрости. К ним должно быть руководство в двух томах. Если вы можете получить это, это будет капитал. Надо, наверное, проверить в книжных магазинах, они там должны быть. „ Требования Должен быть 26 уровень, чтобы начать этот квест. Цели Получить руководство по дизайну одежды — Часть 1 на Interchange Передать руководство по дизайну одежды — часть 1 Старьевщику Получить справочник по дизайну одежды — часть 2 на Interchange Передать Руководство по дизайну одежды. Часть 2 Старьевщику Награды +15 600 опыта Рэгмен Представитель +0,03 60 000 руб. 63 000 рублей с Центром разведки 1-го уровня 69 000 рублей с Разведывательным центром Уровень 2 2× Балаклава Призрак Открывает покупку рюкзака Eberlestock G2 Gunslinger II (Dry Earth) у Ragman LL3 “ Вы действительно нашли их? Спасибо тебе друг. Не думайте, эти книги очень важны, они помогут мне в моем бизнесе. „ Руководство Связанные квестовые предметы Значок Название предмета Сумма Требование Найти в рейде Примечания Справочник по дизайну одежды. Часть 1 1 Предмет передачи Да Этот предмет можно найти, только если квест активен. При поднятии этот предмет переносится в инвентарь квестового предмета игрока. Если игроку не удастся извлечь этот предмет, он потеряет его. Справочник по дизайну одежды. Часть 2 1 Предмет передачи Да Первая книга находится в магазине «МУЗЕЙ ИСТОРИИ» на втором этаже ТРЦ на Развязке. Его можно найти в куче книг на полу. Вторая книга находится в книжном магазине на первом этаже торгового центра на Развязке. Его можно найти на средней полке, в самом нижнем ряду с книгами. Контент сообщества доступен по лицензии CC BY-NC-SA, если не указано иное. 7 проверенных ключей к успеху (и как их использовать в жизни) Посмотрим правде в глаза: большинство советов об успехе плохие. В конце концов, если бы большая часть из них была хорошей , мы с вами должны были бы предположить — учитывая огромное количество советов по теме, к которым человек может получить доступ одним нажатием кнопки, — было бы намного больше успешных людей. в мире сегодня. Но, как мы оба знаем, это не так. К сожалению, несмотря на благие намерения, большинство советов об успехе имеют один фатальный недостаток… Он построен на недальновидном определении того, что такое успех на самом деле. Общество быстро скажет вам, что успех означает наличие: Хорошая машина Огромный дом Лодка Большой бюджет на поездку Мы цепляемся за подобные вещи как за индикаторы успеха, потому что они так легко заметны. Со временем у нас развивается узкое видение о них, и мы не видим возможности заниматься вещами, которые действительно имеют долгосрочное значение. Такие вещи, как: Ваше наследие Ваш уровень влияния Проведите время с семьей Ваша способность помогать нуждающимся Поэтому при поиске ключей к успеху важно следовать советам с долей скептицизма. Имейте в виду, что большая часть этого предназначена для того, чтобы помочь вам получить больше вещей , а не сделать больше влияния . Если, как я подозреваю, успех значит для вас больше, чем вид автомобиля на подъездной дорожке, я призываю вас продолжать читать. Этот список создан, чтобы помочь вам сделать две вещи: Определить, как выглядит успех в вашей жизни Дайте вам действенные шаги для достижения цели Я обнаружил каждый из этих шагов, когда изучал жизни тысяч величайших людей в истории. Независимо от области их знаний, у всех у них были схожие привычки и убеждения, которые помогли им добиться невероятных результатов. Подождите: помните об этом вопросе, когда будете читать «Ключи к успеху» Прежде чем мы двинемся дальше, есть еще одна важная вещь, которую вам нужно знать об определении успеха: Не существует одного определения . Вот почему очень важно определить, как это выглядит для вас. В противном случае вы начнете путешествие без пункта назначения. А без пункта назначения вы не будете знать, куда идти, как подготовиться и на правильном ли вы пути. Итак, вместо того, чтобы просто спросить: «Как для меня выглядит успех?» Я хочу, чтобы вы немного изменили вопрос. Спросите себя: «Как бы выглядела для меня успешная жизнь ?» Вот несколько уточняющих вопросов, которые помогут вам нарисовать в уме картину своей успешной жизни: Какое наследие я хочу оставить после себя? Что скажут люди, когда опишут мою жизнь? Сколько влияния я хочу и что я буду с ним делать? На кого я хочу повлиять и как я это сделаю? Сколько времени я хочу проводить со своей семьей? Вам не нужен окончательный ответ, прежде чем читать дальше, но имейте это в виду, когда будете продолжать. Как только вы сможете определить свою успешную жизнь, эти семь ключей к успеху дадут вам план того, как ее прожить. 7 ключей к успешной жизни 1. Дисциплина Большинство из нас приучили свой мозг воспринимать это слово негативно. Мы думаем о дисциплинирует в качестве наказания или заставляет себя делать то, что мы не хотим делать. Но я призываю вас изменить свое отношение к этому… Думайте о дисциплине как о чем-то, что вам может не нравиться делать, но у вас есть возможность сделать, чтобы получить результаты, которые вам понравились бы иметь. Возьмем, к примеру, чтение: большинство взрослых либо не любят читать, либо считают, что у них нет на это времени. Но статистика показывает, что люди, которые читают: Зарабатывайте больше, чем люди, которые этого не делают Имеют более низкий уровень разводов, чем люди без разводов Имеют меньше проблем со своими детьми, чем люди, у которых их нет Получите повышение по службе быстрее, чем люди, которые этого не делают Получить работу по более высокой ставке, чем люди, которые этого не делают Вам нужны эти результаты? Тогда действительно не имеет значения, любите вы читать или нет, не так ли? Потому что результаты, к которым вы стремитесь в жизни, имеют очень мало общего с тем, что вы не нравится . На самом деле, забудьте о том, что вам не нравится. Это о ЧЕМ. ДЕЛАТЬ. ТЫ. ХОТЕТЬ? Отныне я призываю вас думать о дисциплине следующим образом: Чего я действительно хочу? Какие результаты полностью изменят мою жизнь и жизнь тех, кто мне дорог больше всего? Стоит ли делать то, что я не хочу делать в течение относительно небольших промежутков времени, чтобы достичь этих результатов? Без дисциплины успешная жизнь невозможна. Непрерывный процесс изучения того, что вам нужно знать, чтобы делать что-то с исключительным мастерством, часто изнурителен и повторяется. Вам нужна дисциплина, чтобы продолжать двигаться к той жизни, которой вы хотите жить в те периоды, когда кажется, что они не приносят немедленных результатов. Потому что правда такова: успех — это постепенная реализация стоящей мечты или цели, а не пункт назначения. 2. Постоянство (без исключения) Раньше я расстраивался, когда интервьюер просил меня быстро просмотреть Семь решений из Подарок путешественника . Не потому, что я не хотел объяснять, а потому, что седьмое и самое важное решение — «Я буду упорствовать без исключения» — часто неверно истолковывается. Мы с тобой понимаем, что значит упорствовать: держаться, даже когда дела идут плохо. Нас учили делать все возможное и бороться так долго, как только можем. Итак, когда люди слышат фразу «упорствовать без исключения», они думают, что уже понимают, что она означает. Но обычно забывают часть «все без исключения». Это не потому, что они лодыри, а потому, что когда что-то идет не так, они думают, что должны изменить направление. Подумайте об этом… Часто, когда мы настойчивы и дела идут не очень хорошо, это заставляет нас задуматься: «А стоит ли это делать?» И большинство людей решают, что это не так, и меняют курс. Но если то, что вы делаете, приближает вас к вашему определению успешной жизни, вы не можете позволить себе изменить курс. Вы должны упорствовать, несмотря на то, как это тяжело и как безнадежно это может показаться, чтобы жить той жизнью, для которой вы были созданы. Я узнал об этом на собственном горьком опыте… Подарок путешественника был отклонен 51 раз, прежде чем он наконец был опубликован. Во время этого процесса я постоянно задавался вопросом, должен ли я продолжать попытки или зря трачу время. Но поскольку то, что я делал, соответствовало моему определению успешной жизни, я решил продолжать. Тот факт, что у меня не было тяги, не был признаком того, что я должен уйти — это был просто знак того, что мне нужно начать менять тактику, если я хочу изменить свои результаты. Так что я начал задавать разные вопросы и искать ответы в разных местах. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «В какое издательство мне отправить рукопись?» Я начал спрашивать: «Как я могу убедиться, что издатель прочитает мою рукопись?» Тут меня осенило. Лучший способ убедиться, что издатель прочитает мою рукопись, это не отправить ее им напрямую… , а отправить ее их супруге . На званом обеде я дал копию своей рукописи жене издателя. После того, как она не спала всю ночь, читая его от корки до корки, он наконец обратил на это внимание. И с 52-й попытки The Traveler’s Gift был опубликован и в итоге попал в список New York Times бестселлеров. Если то, что вы делаете, соответствует вашему определению успешной жизни, вы должны упорствовать без исключения. Найдите путь там, где его нет. 3. Влияние Задумайтесь на мгновение о самом влиятельном человеке, которого вы знаете. Это может быть кто-то из вашего сообщества, член семьи или даже друг. Как вы думаете, что будет с этим человеком, если он вдруг потеряет свои деньги? Сколько времени им понадобится, чтобы начать движение? Будут ли у них проблемы с поиском возможностей? Держу пари, финансовое опустошение им ненадолго… Почему? Влиятельные люди оказывают большее влияние на других. Из-за своей ценности для других людей они имеют больше связей и впоследствии получают больше возможностей. Неважно, как вы определяете успех, влиятельность будет способствовать успеху намного тебе легче. К сожалению, у многих возникает брезгливость при первом упоминании слова «влияние». Это напоминает дешевые психологические трюки, используемые для манипулирования людьми и игры на их эмоциях. Но реальность такова, что позитивное влияние на кого-то не имеет ничего общего с манипулированием. На самом деле, это гораздо больше касается внесения изменений в ваше собственное поведение, чем попытки заставить людей делать то, что вы от них хотите. Если вы приобретете и отточите эти четыре упущенных навыка, вы будете на пути к положительному влиянию на людей, которых встречаете каждый день: Быть тем, кем хотят быть другие В конце концов, это простое качество является наиболее важным фактором, определяющим, будете ли вы влиятельны или нет. Если люди не хотят быть рядом с вами, вам будет сложно вести их куда-либо. К счастью, стать тем, кем хотят быть рядом, несложно. Я много говорил о том, как простая улыбка во время разговора может иметь огромное значение в разговорах, которые вы ведете каждый день. Но кроме этого, сосредоточьтесь конкретно на этих трех качествах: Позитивность: Когда вы думаете о людях, с которыми вам нравится быть рядом, скорее всего, они не из тех, кто «стакан наполовину пуст». Самые влиятельные люди позитивны по своему выбору и понимают, как правильно сбалансировать его с реализмом, а не с негативом. Уважение: Демонстрировать уважение ко всем, с кем вы взаимодействуете, — это не только правильно, но и самый простой способ для других наблюдать за вашим персонажем в действии. Именно поэтому уважение является недооцененной суперсилой влияния. Вовлечение: Третий пункт, пожалуй, самый пугающий — научиться быть интересным собеседником. Но ключевое слово здесь «обучение». Потому что, что бы вы ни думали, вам не нужно рождаться одаренным оратором или даже быть экстравертом, чтобы овладеть искусством разговора. Чтобы узнать о конкретных шагах по улучшению, прочитайте мой подробный пост о влиянии здесь . Понимание компонентов изменений Если вы хотите повлиять на позитивные изменения, вы должны отказаться от трех распространенных мифов об изменениях, в которые верит общество: Миф № 1: «Чтобы измениться, нужно время». Миф №2: «Вы должны хотеть измениться». Миф №3: «Изменения могут произойти только тогда, когда вы достигли дна». На самом деле, эти мифы полностью развеяны, если прояснить две вещи: Человек, которому нужно измениться, понимает, «что это для него значит». У человека есть доказательства вне всяких разумных сомнений, что он должен измениться. Если вы овладеете способностью четко доносить эти две вещи, ваша способность позитивно влиять на изменения в других (и даже в себе) резко возрастет. Использование силы рассказывания историй Поскольку истории связаны так, как не может обычная информация, вы можете использовать их силу, чтобы помочь людям изменить свою точку зрения и действовать. Хорошо рассказанная история может пролить свет на уроки, принципы и идеи совершенно по-новому, помогая людям мгновенно понять то, чего им не хватало всю жизнь. Найдите истории из своей жизни, которые помогут установить связь с вашей аудиторией. Обучение правильному подключению к сети Наряду с хорошим собеседником, это, вероятно, умение, которое больше всего заставляет людей задуматься. И легко понять, почему — кто не ненавидит «нетворкинг» в конце концов? Но нетворкинг — это гораздо больше, чем традиционные вещи, которые приходят на ум, например посещение собрания Торговой палаты и раздача визитных карточек. Вместо того, чтобы попасть в ловушку традиционной сетевой «тактики», которая заставляет вас избегать каждой публичной встречи, которую вы видите, попробуйте другой подход. Когда вы входите в комнату с людьми, вместо того, чтобы спрашивать, кто может вам помочь, спросите что-то вроде: Чему я хочу научиться? Кому я могу помочь? Как мне построить дружеские отношения, а не контакты? Возможно, однажды ваши связи окупятся. Однако сегодня смотрите на них только как на новых друзей. 4. Коучинг Есть несколько вещей, которым мы можем научиться у самых успешных людей, но один секрет особенно выделяется среди остальных: Почти все они инвестируют в ту или иную форму личного коучинга. Они понимают, что при правильном коучинге они могут удвоить свою производительность и результаты практически во всех сферах своей жизни. Но когда вы говорите с людьми о важности коучинга, происходит любопытная вещь… Хотя они быстро соглашаются с тем, что тренеры и консультанты крайне важны для всего, от спортивных команд до бизнеса, они не признают, что коучинг может быть столь же ценен для их собственных жизней. Хотя на самом деле не существует такой вещи, как «кратчайший путь» к успеху, безусловно, есть вещи, которые сделают этот процесс менее болезненным! Коучинг – один из них. И если вы думаете, что не можете себе этого позволить, подумайте еще раз. Есть множество способов получить коучинг, и некоторые из них бесплатны: Создать личный совет директоров Хотя создание личного совета директоров может показаться дорогим, на самом деле вы можете создать его абсолютно бесплатно. Как? Вам нужны только две вещи: Люди в вашей жизни, которых вы бы назвали мудрыми Люди в вашей жизни, которые добились результатов (личных или профессиональных), которых вы хотели бы иметь Если какие-то имена приходят на ум, поздравляю — у вас есть личный совет директоров! Никакой формальной процедуры не требуется. Членам вашего совета даже не нужно знать, что они на нем. Им не нужно встречаться ежеквартально за большим столом переговоров. Все, что вам нужно делать, это смотреть, слушать и задавать вопросы. Используйте этих людей в качестве рупоров. Когда вы находитесь рядом с ними, будьте готовы задать конкретные вопросы. Этот метод ничего не стоит и требует только внимания к людям, которые уже находятся там, где вы хотите быть. Читать книги Некоторые из лучших коучей, которые я когда-либо получал, стоили меньше 20 долларов, я не сказал ни слова и сидел на моей тумбочке. Конечно, индивидуальная обратная связь — это здорово, но никогда не сбрасывайте со счетов информацию, которую вы можете получить, читая нужные книги в нужное время. Читайте часто, и вы найдете их. Аренда личного тренера Найм личного тренера может изменить правила игры. Трудно дать конкретные советы, как это сделать, так как варианты, доступные людям в зависимости от их финансового положения, сильно различаются, но мой единственный совет для всех будет таким: Ищите кого-то, кто даст вам то, что вы можете взять, и на самом деле используйте в своей жизни, а не того, кто просто дает вам эмоциональное топливо. Как человек, который тренировал других и сам тренировался, поверьте мне — это решающий фактор, который отличает коучей, которые действительно стоят своих денег. Присоединяйтесь к группе вдохновителей или частному коучинговому сообществу Независимо от того, можете ли вы нанять личного тренера или нет, это еще один отличный вариант. Группа единомышленников, стремящихся к схожим результатам, поможет вам быть подотчетными и вовлеченными в преодоление неизбежных взлетов и падений успеха. 5. Заявление о личной миссии Представьте, как трудно было бы построить дом без чертежа. Вам пришлось бы разрабатывать макет по ходу работы, что неизбежно привело бы ко всевозможным задержкам и сбоям. И когда все будет сказано и сделано, конечный результат, вероятно, будет сильно отличаться от того, что вы изначально имели в виду. То же самое можно сказать и о попытке прожить успешную жизнь без формулировки миссии. Заявление о личной миссии — это план достижения вашего определения успешной жизни. Он держит вас в соответствии с вашими основными ценностями и ведет вас к жизни, которой вы хотите жить, делая каждое решение, с которым вы когда-либо столкнетесь, намного проще. Вот почему почти каждый бизнес и успешный человек имеет своего рода заявление о миссии. Заявление о личной миссии устанавливает границы, которые защитят ваше время, деньги и активы. Возьмем, к примеру, мой: Моя миссия состоит в том, чтобы помочь другим жить так, как они хотели бы, если бы только знали, как это сделать. Если что-то, что я собираюсь сделать, не соответствует этой миссии, я этого не делаю. Легко и просто. Чтобы получить подробное руководство по созданию личного заявления о миссии , , нажмите здесь . 6. Вера Снова и снова доказывается, что невозможно достичь чего-либо, выходящего за рамки того, на что вы считаете себя способным. Поэтому, когда я опросила членов своего списка рассылки о том, что больше всего мешает им достичь своих целей, и в ответах подавляющее большинство указывало на отсутствие веры или уверенности, я поняла, что существует проблема. Как бы ни была важна вера, мы все боремся с ней. Но это не значит, что борьба должна быть бесконечной. Укрепление вашей веры в себя начинается с понимания трех основополагающих истин: Ваша вера исходит из вашего мышления. Каждый ваш выбор определяется тем, как вы думаете. К счастью, можно направить свое мышление. Вы ​​направляете свое мышление тем, что ищете… или не ищете. Ваше мышление определяет силу вашей веры, ваше отсутствие веры, вашу борьбу с верой и вашу абсолютную веру. Прекрасная вещь заключается в том, что вы управляете своими убеждениями так же, как вы управляете своим мышлением — ВЫБИРАЯ то, что вы смотрите, читаете, слушаете и на чем концентрируетесь. Выбирай с умом. Вы ​​должны следить за своим мышлением. ВЫ — охранник, который допускает или отвергает людей, вещи или действия, которые негативно повлияют на ваше мышление. Вы должны установить границы того, что вы хотите и не принимаете в своей жизни. Каждый ваш выбор определяется тем, что вы думаете, как вы думаете и как долго вы об этом думаете. Если вы научитесь направлять и охранять свои мысли, вы в конечном итоге сможете взять под контроль свое мышление и повысить уровень своей веры. Чтобы больше попрактиковаться в этом (потому что нам всем это нужно), ознакомьтесь с полным постом, который я написал на тему «Повышение веры в себя» здесь . 7. Постановка целей Когда мы решаем, что хотим лучшей жизни, что мы обычно делаем в первую очередь? Мы ищем «лучшие практики». Советы, инструменты и стратегии, которые сработали для всех остальных. За «ключи к успеху», если хотите. 🙂 И хотя эти вещи полезны (я бы не написал о них этот пост в блоге, если бы не верил, что они помогут), легко позволить им скрыть самый важный ингредиент в создании вашей идеальной жизни. Ты помнишь, что это такое? Это вопрос, о котором я просил вас помнить в начале этого поста: «Что бы успешная жизнь выглядит для меня?» Ответив на этот вопрос, вы узнаете пункт назначения. И, начав с мысли о пункте назначения, вы опередите подавляющее большинство людей, которые ставят цели и никогда не достигают значимого прогресса. Вместо того, чтобы позволить методам определять ваш пункт назначения, пусть ваш пункт назначения определяет ваши методы. Хотя я перечислил в этом посте семь ключей к успеху, реальность такова, что вам нужно знать, к чему вы стремитесь, прежде чем вы сможете определить, какой из этих ключей будет наиболее важным для вас, чтобы освоить его в первую очередь. Вместо того, чтобы рассматривать их как пошаговый план, рассматривайте их как набор инструментов, которые вы можете использовать различными способами (и в разное время) для создания методов, которым вам нужно будет следовать, чтобы создать свой идеал. Как перестать людей жалеть: «Как перестать жалеть людей и сострадать, если я очень жалею людей, у которых плохое положение?» — Яндекс Кью Posted on 28.07.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment «Как перестать жалеть людей и сострадать, если я очень жалею людей, у которых плохое положение?» — Яндекс Кью Популярное Сообщества ПсихологияОбразование+2 знаток мира 17 октября 2019  · 6,1 K Ответить1Уточнить Евгений Яковлев Психология 62,3 K психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/  · 17 окт 2019  · id186672748 Смотрите: такая, здоровая, эмпатия — это когда вы можете сопереживать чувствам другого (через проекцию: подставить себя на его место, через ассоциации, через вспоминание проживания похожих ситуаций и чувств из своего опыта).  И! При этом не сливаетесь с другим, умеете в моменте замечать, что это, вообще-то, сейчас ЕГО переживание, а не ваше, что вы на его переживание просто откликаетесь. ЕМУ сейчас плохо или, кстати, чудесно, — это ЕГО жизнь. А вы чувствами — откликаетесь, да. Но у вас прямо сейчас любимый попугайчик не сдох, ваш — вполне ещё живет свою попугайскую жизнь. То есть ответ на ваш вопрос — не перестать сострадать, а научиться при этом ЗАМЕЧАТЬ, что вообще-то это с ним происходит. Не с вами.  * Ну и ещё, к жалости. Она ведь не только эмпатическими переживаниями может проявляться. После 9 класса для профориентации летом работал санитаром в гнойной перевязочной хирургического отделения областной больницы. Тяжёлая перевязка, под наркозом, у мужчины весь живот расфигачен, оттуда убирают пропитанные гноем полосы марли, укладывают новые, пропитанные медикаментами. И интерн, или просто молодой врач, говорит, что ему этого мужика жалко.  На что Ефим Моисеевич Райхер, он через шесть лет станет зав. отделением, а тогда ему 48, очень спокойно: «Жалеть — это не значит плакать. Жалко — назначь ему лучшее лечение, диетический стол». .. Блин, сейчас посмотрел в инете, Е.М. умер четыре года назад, тридцать шесть лет прошло, а я фразу помню… Психологическая консультация 6000 р. в час, гештальт-терапия 3500 р. Перейти на vk.com/id186672748 Счастья Кот Наплакал 19 октября 2019 Я люблю Ваши рассказы за то, что чувствую каждый раз, будто встречаюсь со своим старым другом и иногда мне тоже… Читать дальше Комментировать ответ…Комментировать… Евдокия Гирина Образование 787 Пенсионер. В прошлом — бухгалтер, аудитор, преподаватель. Дети взрослые, внуки, муж…  · 27 дек 2020 А почему надо перестать жалеть и сострадать, непонятно из вопроса. Это нормальная реакция нормального человека. И, кстати, часто наоборот происходит, никто никого не слышит и не стремится помочь. Другое дело, что многие люди намеренно стремятся вызвать сочувствие и жалость, вот тут можно «обжечься» и просто подавлять в себе в дальнейшем эти чувства — жалость и. .. Читать далее Комментировать ответ…Комментировать… Психолог Валерий Новиков 111 С 1990 года BEST-coaching Academy “BEST-coachihg” Dr. coach V. Novikov BEST (BioEnergySyst…  · 26 сент 2020 Отвечает Валерий Новиков Прям вопрос — подарок🙏 чувство жалости происходит как правило если, человек находится в аналогичном состоянии и не видит этого. Здесь, для понимания, уместны вопросы: «Как это относится к моей жизни?» и «Где у меня в жизни подобное происходит?». Другой вариант, когда произошла подобная история и чувства остались заблокированными. Тогда психика ищет удобного случая… Читать далее Dr.Coach Психолог Валерий Новиков Перейти на vk.com/v_novikov_coaching Люба 26 ноября 2021 Спасибо за такой ответ! Очень интересный, мне помогло) Комментировать ответ…Комментировать… Наталья Миротворская 236 домохозяйка, замужем. Кое-что знаю. Не всё.  · 19 янв 2021 Я не считаю это необходимым. Если человек жалеет не кошку или собаку, а другого человека, который попал в беду, или заболел, значит, это человек нормальный. Другое дело, что если ничем не можешь помочь, то не надо на этом чувстве зацикливаться. Надо отметить для себя, почему жалко и из-за чего человек попал в такую ситуацию, что его можно пожалеть. И как ведут себя… Читать далее Комментировать ответ…Комментировать… Irena Domarkaite 104 Русская, литовка, немка, католичка, жена, мать, дочь)  · 27 сент 2020 Жалость — плохое чувство. Оно пустое и разрушительное. Если не можешь помочь — промолчи и пройди мимо! Жалея, ты еще больше усугубляешь положение того, кому эта эмоция предназначена. А сострадание — понимание и желание разделисть тяжесть положения. Помогайте морально, денежно, словесно, если испытываете в этом необходимость. Есть церкви, приюты, благотворительные… Читать далее Комментировать ответ…Комментировать… Вы знаете ответ на этот вопрос? Поделитесь своим опытом и знаниями Войти и ответить на вопрос «Как перестать всех жалеть?» — Яндекс Кью Популярное Сообщества ПсихологияСаморазвитиеСамоконтроль Марина Иванова 18 июля 2020  · 43,1 K ОтветитьУточнить Елена Закаблуцкая Психология 29,5 K Гипнотерапевт, приём в Москве, специализация — эриксоновский гипноз. Стаж 21 год. Действит…  · 21 июл 2020  · gipnoz-life.ru Меня в вопросе зацепило слово «всех». Да, действительно, всех, пожалуй, не стоит. А кого в таком случае? Тех, кому эта жалость нужна — т.е. окажется «топливом», на котором человек, которого жалеют, сможет совершить изменение. Время, в которое мы живем — сложное. И пока что похоже: дальше будет сложнее — из-за увеличивающейся скорости протекания всех процессов, из-за экологических проблем, из-за цифровизации общества и т.п. Люди становятся все более и более одинокими. Получить чью-то жалость — по сути, получить внимание и подтверждение того, что ты есть на этом свете и ты для кого-то, хотя бы на время, важен. Только тогда уж покажите человеку, что Вам ему жалко, а то он может и не догадаться. Выбирайте таких людей. Тогда у Вас уже просто не получится жалеть всех. Жалеть всех — это отдавать слишком много, столько, сколько и не надо. Жалеть тех, кому это может помочь, продуктивнее. Запись на консультацию (пож-та, ПИШИТЕ, не звоните): WhatsApp +79035494272 Перейти на gipnoz-life.ru/navigator Виктор Палыч Шестипалов 7 ноября 2020 Да, неплохой путь. Практический. В смысле — перейти к «этапу торговли», когда начинаешь жалеть не всех подряд, на… Читать дальше Комментировать ответ…Комментировать… Натали Валери Психология 822 Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал…  · 2 авг 2020 Если позволите, отвечу Вам цитатой одного автора: «Когда Ваш страх соприкасается с чьей-нибудь болью, он превращается в жалость. Когда Ваша любовь соприкасается с чьей-то болью, она становится состраданием». («Потребность человека в Со-страдании = потребность в присутствии, сочувствии, эмпатии.») «Если Вы хотите обратиться к душе другого человека, Вам прежде всего… Читать далее Encore 2 декабря 2020 чушь это всё. Любовь безусловна. Человек заботится не из эгоистичных побуждений, а по зову души. В истории двоих… Читать дальше Комментировать ответ…Комментировать… Гипнотерапевт, гипнолог, психолог 1,4 K Гипноз, гипнокоррекция, психология, психосоматика, психотерапия, психология спорта. ..  · 28 июл 2020  · classic-hypnos.ru Отвечает Денис Борисевич Жалость – это эмоция, а все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные стороны. В малых дозах жалость не вредна, а детям необходима для выживания, поэтому и заложена в них природой. Но когда человек становится взрослым, жалость начинает быть в тягость. Жалость — это выбор страдания вместо действия. Часто жалея кого-то, мы берем на себя часть других судеб. А… Читать далее Психологическая помощь гипнозом https://classic-hypnos.ru +79602861163 Перейти на classic-hypnos.ru Комментировать ответ…Комментировать… Антон Юлов Менеджмент 9,0 K Руководитель Академии переговоров. Предприниматель. Радиоведущий. Переговоры, бизнес…  · 22 окт 2020  · antony. ru Если в результате «жалости» вы теряете (время, средство, нервы) и впоследствии жалеете об этом — то поздравляю, вы — жертва манипуляций. Манипуляция жалостью — одна из основных бытовых манипуляций. > «Помоги мне, у меня двое голодных детей, мы не ели три дня» — стандарт любого «нищего» у церкви. > Я так устал, мама болеет, дети голодные, отпустите меня с работы… Читать далее Понравились мои Ответы? Посмотри как я применяю это в жизни! Перейти на instagram.com/a_yulov Антон Юлов 23 октября 2020 Надеюсь, ответ заслуживает вашего лайка )) Если надо дополнить или расширить — напишите в комментариях. Комментировать ответ…Комментировать… Андрей Селиванов Менеджмент 2,0 K Управленец, немного понимающий в управлении. Человек, немного понимающий в Жизни. Фотограф…  · 7 апр 2021 Как Вы думаете, чем отличаются между собой понятия «жалеть» и «проявлять внимание»? Жалеть — это всегда унижать, а проявлять внимание — уважать! Мне кажется, что разница между этими двумя понятиями видна невооружённым глазом. Поэтому не жалейте людей, животных, растения, просто проявляйте к ним внимание! Успехов! Комментировать ответ…Комментировать… Лучший Александр Кириаков 3,6 K Репетитор по просветлению. youtube.com/@bezobid  · 20 июл 2020 Начните с тестирования следующей гипотезы: Жалость к другим — это отражение жалости к себе. Гипотеза тестируется каждый раз, когда вы испытываете жалость к другим людям. В этот момент задайте себе вопрос: — Что было бы, если бы я оказалась на его месте? Если вы обнаружите, что вы жалеете образ себя в этой ситуации, значит, гипотеза подтвердилась. Рекомендую… Читать далее 23,4 K Марина Иванова 20 июля 2020 Спасибо большое ! Я попробую это на деле! Единственный совет тут который реально помогает. Комментировать ответ…Комментировать… Кибика 249 Привет! Я КИБИКА — сайт обо всём самом-самом на планете Земля. Например самая маленькая…  · 22 июл 2020  · kibika.com Отвечает Александр Лазакович Если Вы человек с развитым зрительным вектором, то … никак. Эмпатия это то, что делает Вас особенным и неповторимым. Это одна из Ваших характеристик. Кстати очень даже неплохая. Хоть и вспомогательная. Используйте её, это один из Ваших инструментов. Комментировать ответ…Комментировать… Е125. su 101 Читайте нас больше здесь —>   · 2 авг 2020  · modern_psycholog Отвечает Полина Карамазова > Жалея других — Вы не жалеете себя. И «нельзя дать любовь всем» — желательно начать с любви к себе. Для этого, вместо других, стоит обратить внимание на себя. Так как пока это похоже на «уход» в заботу о других от реальной жизни… Желательно осознать, что Вас так не устраивает в сегодняшнем дне и в Вашей жизни… И попробовать что-то изменить… Для того, чтобы не… Читать далее Подписывайтесь на наш Telegram Перейти на t.me/modern_psycholog Комментировать ответ…Комментировать… Какой коллаген лучше? 58 Как покрыть дефицит коллагена, который накапливается с 25 лет? Фибрилярный белок, без. ..  · 15 мар 2021  · kollagenit.site Отвечает Елена Орлова Мой сын в таких случаях говорит: «Себя пожалей!». Не знаю кому как — а мне помогает. Ресурс каждого из нас небесконечен… Хотя, с другой стороны, жаление — это талант. Может быть, не меньше, чем у Майи Плисецкой. Не всем дано уметь жалеть. Так не губите его в себе — вы перестанете быть собой. Но жалеть надо правильно: — трезво оценивайте свои силы: деньги, время… Читать далее Задай вопрос как покрыть дефицит коллагена, дам рекомендации и поделюсь опытом Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert Комментировать ответ…Комментировать… Первый Загирбекова Ольга 2 6 дек 2020 Я не знаю как перестать всех жалеть. Наверное это дается с рождением. Один человек обладает эмпатией, а другой нет. Я помню себя с детства как я не могла пройти мимо брошенной кошки, человека в странном состоянии. Так и взрослая осталась такая же. Иногда это тяготит. Иногда кажется, что таким и должен быть человек. Правильно говорят, что при этом ты теряешь что то… Читать далее Комментировать ответ…Комментировать… Не жалей меня | Psychology Today «Жалость ничего не стоит и ничего не стоит». — Джош Биллингс «Люди не бездомные, если они спят на улицах своих родных городов». — Дэн Куэйл Источник: Photographee.eu/Shutterstock Жалость выражает негативную оценку плохого положения других. Тем не менее люди не любят, когда их жалеют. Что плохого в жалости и является ли жалость добродетелью? Отношение большинства людей к нищим или бездомным — типичный пример жалости. Типичные установки сострадания обращены к близким и родным, нуждающимся в постоянной помощи: например, к тяжелобольному члену семьи, умственно отсталому или физически неполноценному. Жалость и сострадание возникают не в каждом случае неудачи, а только тогда, когда мы верим, что кто-то страдает от существенного несчастья. Жалость и сострадание — виды сочувственной скорби по поводу чьего-то существенного несчастья; однако они связаны не только с общей печалью. Принципиальное различие между ними заключается в том, что сострадание предполагает гораздо большую приверженность существенной помощи. Сострадание предполагает готовность принять личное участие, в то время как жалость обычно этого не делает. Жалость больше похожа на зрителя, чем на сострадание; мы можем жалеть людей, сохраняя при этом безопасную эмоциональную дистанцию ​​от них. В то время как жалость включает в себя веру в неполноценность объекта, сострадание предполагает равенство в общем человечестве. Во многих случаях жалости мы могли бы предложить существенную помощь, но считаем себя неспособными или не обязанными сделать это. Таким образом, хотя я мог бы помочь нескольким нищим, отдав им большую часть своей зарплаты и времени, я воспринимаю эту возможность как нежелательную в свете моих обязательств перед семьей и моего желания вести определенный образ жизни. В таких случаях наша ограниченная способность помочь на самом деле проистекает из предполагаемого отсутствия обязательств, связанного с нашим нежеланием принимать личное участие. Типичное убеждение, связанное с жалостью, состоит в том, что многие существа в мире страдают, но один человек не может сделать много, чтобы улучшить их положение. Довольно часто лучшее, что мы можем сделать — по крайней мере, многие из нас в это верят, — это помочь очень ограниченным образом или ограничить помощь своим близким. Страдания бездомных признают многие, но большинство считает, что реальной помощи они предложить не могут. В лучшем случае они думают, что могут заплатить долг за страдания бездомных, пожалев их. Соответственно, жалость — это часто сочувствие беспомощным со стороны бессильных — или тех, кто считает себя по существу бессильным. В рекламе Общества рассеянного склероза говорится: «Им не нужна ваша жалость, им нужна ваша помощь». Действительно, студентов, изучающих социальную работу, учат не жалеть своих пациентов, поскольку такая жалость может помешать им помочь пациентам. Из-за его невмешательства мы говорим о жалости как о роскоши. Жалость неуместна, если у нас есть возможность облегчить страдания. Врачи, которые могут вылечить своих пациентов, не жалеют их. Точно так же неуместно и президенту, который может помочь бездомным, жалеть их. Когда мы можем помочь, но не хотим менять при этом свои приоритеты, чувство вины может быть частью сложного эмоционального состояния жалости. Эта вина часто вытесняется тем, что другой человек либо воспринимается как низший — и, следовательно, как не заслуживающий существенного изменения наших приоритетов, — либо как способный решить свою собственную проблему. Есть и другие случаи жалости, например, когда человек умирает от рака, когда мнимое бессилие является реальным, но здесь правильным отношением является сострадание, а не жалость. Наше принятие ситуации другого и нежелание принимать личное участие могут проистекать из наших убеждений в том, что: (а) позиция другого неизменно ниже; (б) другой человек так или иначе ответственен за свое подчиненное положение; или (c) нам не хватает необходимых ресурсов. Эти убеждения являются своего рода защитным механизмом, который как-то оправдывает нашу пассивность в жалости. Из-за веры в неполноценность другого человека жалость может легко оскорбить или унизить получателя. Действительно, жалость часто ассоциируется со смешным. Вот почему большинство людей не любят, когда их жалеют. (Некоторым людям нравится, когда их жалеют, в основном из-за того внимания, которое они в противном случае не получили бы. Это, вероятно, причина, по которой Джордж в телешоу Seinfeld , с гордостью заявляет, что «Нет никого хуже меня».) Когда другие жалеют их, люди понимают, что им чего-то не хватает, и поэтому считаются неполноценными. Жалость включает в себя веру в то, что объект не заслуживает такого существенного несчастья; чем сильнее убеждение, тем интенсивнее эмоции. Соответственно, Аристотель предположил, что жалости не испытывают те, кто считает, что зло присуще людям; если вы думаете, что все в основе своей злые, вы, вероятно, сочтете это несчастье заслуженным. Убеждение, что человек не заслуживает существенного несчастья, не обязательно предполагает моральную положительную оценку этого человека в целом или его прошлой деятельности. Мы можем жалеть массового убийцу и все же верить, что этот человек должен быть казнен. Жалость, считающая другого низшим, больше связана с презрением, чем с любовью; сострадание, в котором забота является основным отношением, является важной частью любви. Некоторые люди действуют из жалости. Таким образом, люди могут встречаться с другими просто из чувства жалости к ним. Похожим случаем является секс из милосердия (или жалости), когда женщину (или мужчину) не особенно привлекает кто-то, кто в нее влюблен и желает заняться с ней сексом; она спит с ним только потому, что ей его жаль. Некоторые люди могут даже жениться на ком-то из жалости. Эти примеры указывают на чувство превосходства, связанное с жалостью. Существует давняя философская традиция, утверждающая, что жалость бесполезна с моральной точки зрения или даже имеет отрицательную моральную ценность. Спиноза, например, утверждает: «Жалость в человеке, живущем по руководству разума, сама по себе дурна и бесполезна». Основная причина критики жалости в том, что она не улучшает ситуацию. Такие философы, как Кант и Ницше, которые предполагают, что жалость бесполезна с моральной точки зрения, утверждают, что даже если человек не в состоянии преодолеть эту эмоцию, он должен помешать другим осознать, что они являются объектом нашей жалости. Плохая пресса, которую получает жалость, касается как того, чего жалости не хватает, а именно действительной помощи, так и того, что она подразумевает, а именно чувства превосходства и удовлетворения своим положением. Тем не менее, жалость не порочна. Питье может и не приносят достаточного вреда с моральной точки зрения, но они не причиняют вреда. Более того, поскольку жалость предполагает внимание к страданиям, а не к успеху других, она может в конечном итоге привести к некоторому улучшению. В жалости мы преодолеваем нашу естественную склонность отводить взгляд от страдающих людей. Это, несомненно, общественно полезно и морально похвально. Но простого признания недостаточно; часто требуется реальная помощь. (На основе Тонкость эмоций) Как перестать жалеть других — навсегда — отличное настроение Почему это происходит Что вы можете сделать Сводка Доброта и сострадание являются важными человеческими качествами , и если вы читаете это, это, вероятно, означает, что ваша способность чувствовать и понимать страдания других выше среднего. И хотя это, как правило, хорошо, но если оно когда-либо превращается в токсичное мышление, когда вы в конечном итоге все время жалеете других, и это не дает ничего, кроме истощения вашей энергии — вам нужно изменить образ своего мышления. Чтобы перестать жалеть других, вы хотите бросить вызов своим собственным мыслям, потому что большинство из них либо неточны, либо бесполезны; чтобы перестать жалеть других, вы также должны ставить себя на первое место и прислушиваться к своим собственным потребностям. Наконец, вы должны принять боль как часть жизни — своей и других людей. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему у некоторых людей развивается такое отношение, а также о четырех вещах, которые вы можете сделать, чтобы разорвать этот порочный круг (и не чувствовать себя виноватым). Определите, почему вы жалеете других Как только мы сможем понять основную причину наших проблем, особенно проблем с психическим здоровьем, у нас появится возможность справиться с ними более конструктивным способом. Если вы читаете эту статью, то вы ясно осознаете, что склонны жалеть других людей, и это вызывает много ненужного стресса или беспокойства. Но вы когда-нибудь спрашивали себя почему вы так себя чувствуете? Например, почему вы склонны жалеть других, в то время как у обычного человека совершенно другое отношение? Ваш немедленный ответ может заключаться в том, что у вас просто другой характер, и что, в конце концов, сострадание к тем, кто страдает, может быть только хорошим делом — сочувствие и сострадание — важные ценности, верно? И хотя в этом есть доля правды, вы хотите копнуть глубже и по-настоящему понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, потому что, опять же, это вызывает у вас сильный стресс. К тому же, как мы увидим позже, одни ваши чувства ничего не изменят, даже если вы думаете, что они изменятся. Давайте рассмотрим три возможных причины, по которым вы постоянно жалеете других людей (вы можете обнаружить, что к вам относятся две из них или даже все три)… Причины, по которым вы можете жалеть других 1. Вы можете быть эмпатом Быть эмпатом и жалеть других (патологически или навязчиво) — не одно и то же . При этом, если вы принадлежите к этой редкой категории людей, вам может быть трудно эмоционально отстраниться, когда вы видите боль других людей, и это может вызвать у вас тревогу и беспокойство. Эмпаты — это люди, которые легко впитывают эмоции и физические чувства других людей, и, по оценкам, они составляют лишь около одного процента населения. Если вы считаете, что обладаете эмпатическими чертами, помните об этом и делайте все возможное, чтобы защитить свою умственную и физическую энергию . Несмотря на то, что у эмпата есть преимущества, он также сопряжен с риском чувствовать себя опустошенным всякий раз, когда вы общаетесь с другими. И в некоторых случаях это может дойти до того, что становится трудно функционировать просто потому, что ваша энергия все время истощается. Я написал статью об основных типах эмпатов, а также о том, как эмпаты могут защитить свою энергию и благополучие — не стесняйтесь проверить ее здесь . 2. Вам может быть жаль себя Внешний мир часто является отражением нашего внутреннего мира. Например, как только вы достигнете состояния внутреннего покоя — посредством медитации, внимательности или личностного роста — вы обнаружите, что ваш опыт во внешнем мире будет отражать это. Если у вас токсичное мышление, из-за которого вы постоянно жалеете других, возможно, вам стоит заглянуть внутрь себя и посмотреть, совпадают ли эти чувства с вашими собственными чувствами. Спросите себя: вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь была несправедлива к вам? Вы склонны играть роль жертвы, сознательно или подсознательно? Вы когда-нибудь чувствовали себя несчастным? Вы хотите ответить на эти вопросы и быть честными с собой, потому что если ответ положительный, то это также повлияет на то, как вы смотрите на других людей. И если это так, то вы обнаружите, что чем больше вы повышаете свою самооценку и уверенность в себе , тем меньше вы склонны беспокоиться о других. Так что, если вы когда-нибудь заметите в себе чувство уныния или безнадежности, замените их более полезными мыслями. И напомните себе, что независимо от того, где вы находитесь в жизни, у вас всегда будет возможность взять под контроль свои эмоции и поведение — и то же самое верно для других людей. Замените свои негативные мысли 3. Вам, возможно, говорили, что нужно жалеть других Это еще один большой вопрос. Осознаем мы это или нет, большинству наших действий мы научились — мы думаем и ведем себя определенным образом просто потому, что видели, как другие делают то же самое, и мы подсознательно подражали им. Если вы выросли с верой в то, что всегда должны жалеть других (или если вы видели, как это делают ваши родители или друзья), скорее всего, это повлияло и на ваше отношение. Нет ничего плохого в том, чтобы быть сострадательным и помогать другим, но, к сожалению, некоторые люди понимают это неправильно и полагают, что вся их жизнь должна быть посвящена этому. И если это не какое-то духовное призвание, это очень вредное мышление иметь . Кроме того, постоянно жалеть других и пытаться помочь другим обычно контрпродуктивно, потому что пока вы не научитесь любить себя и ставить себя на первое место, вы все равно не сможете по-настоящему помогать другим. Итак, посмотрите, можете ли вы вспомнить время, когда кто-то из ваших знакомых (например, родитель) беспокоился о других, чрезмерно или одержимо, и спросите себя, научились ли вы делать то же самое, потому что вы, вероятно, это сделали. Как перестать жалеть других 1. Развивайте позитивное мышление Сосредоточенность на хорошем не решит автоматически все ваши проблемы. Но это здорово поможет. Итак, если вы постоянно жалеете других людей или себя, или вы склонны слишком много беспокоиться в целом — позитивное мышление поможет вам лучше смотреть на жизнь. Один из самых простых способов практиковать позитивное мышление — это просто бросить вызов или преобразовать некоторые из своих негативных мыслей и определить, верны ли они на самом деле. Например, вы можете сожалеть о чьих-то несчастьях, но затем заметить, что в конце концов у них довольно хорошая жизнь. Или вы можете пожалеть кого-то, но потом осознать, что вся боль и страдания на самом деле были в вашем уме, и что на другого человека его ситуация не повлияла. Пока вы сосредотачиваетесь на негативном , вы найдете причины или способы пожалеть каждого, поэтому вы должны научиться сосредотачиваться на хорошем. И чем больше вы будете это делать, тем больше это войдет в привычку, тем легче будет. 2. Осознать, что одни только чувства не помогут Иногда нужно временно забыть о собственных чувствах и эмоциях и быть максимально прагматичным. Когда дело доходит до жалости к другим, вы хотите спросить себя, действительно ли эти чувства имеют какое-то значение, и вы обнаружите, что это редко бывает. Хотя жалость к другим показывает, что вы легко беспокоитесь о проблемах других людей, это не означает, что вы помогаете им автоматически. Во всяком случае, это погружает вас в негативное состояние ума, что может привести к уменьшению энергии и силы воли, так что ваша способность помогать другим на самом деле снижается. Как только вы это осознаете, вы можете спросить себя, как вы можете предпринять действия и внести свой вклад в то, чтобы сделать мир лучше, и это не обязательно должно быть величайшим достижением. Это может быть просто звонок другу, участие в благотворительной акции или «случайный акт доброты». Попробуйте заменить свои бесполезные мысли и чувства этими простыми, но сильными действиями , и не поддавайтесь искушению зацикливаться на своих чувствах, потому что, опять же, они ведут только к еще большим страданиям. 3. Ставьте себя на первое место Слишком многие люди считают, что это означает быть эгоистичными в негативном ключе, и поэтому им трудно прислушиваться к своим потребностям и желаниям. Да, важно знать о проблемах и потребностях других людей, и это, безусловно, делает вас лучше. Но когда это означает, что вы не можете поставить себя на первое место, это определенно то, к чему вы хотите обратиться. Недостаток эгоизма (да, вы правильно прочитали) точно так же, как негативное отношение или постоянное сосредоточение на своих чувствах, приводит к обратным результатам как для вас, так и для окружающих. Вы не сможете любить других, пока не научитесь любить себя ; и вы не можете помогать другим, пока ваше собственное физическое и психическое здоровье не станет очень хорошим. Ставить себя на первое место означает жить той жизнью, которой вы заслуживаете и улучшать жизнь других людей — они взаимосвязаны, а не разделены. Если до сих пор вы пассивно принимали идею о том, что эгоизм вообще плох, осознайте, что существует такая вещь, как здоровое количество эгоизма, и именно оно позволяет вам стать лучше. 4. Примите страдание как часть жизни Четвертый и последний совет, чтобы перестать жалеть других, состоит в том, чтобы понять, что независимо от того, насколько сильно изменился или будет развиваться мир, боль и страдание всегда будут неотъемлемой частью жизни. . Принимая жизнь, мы автоматически принимаем страдания, которые приходят с ней, включая страдания других людей и живых существ. Вы, конечно же, не хотите пассивно принимать ненужные страдания или причинять ненужные страдания другим. Но всякий раз, когда вы видите или думаете о чужих несчастьях, вы должны помнить, что многие из них в принципе неизбежны; и даже если это не так, скорее всего, это что-то вне вашего контроля . Жизнь никогда не должна была быть легкой; люди не были созданы для того, чтобы быть счастливыми все время — хотя современный мир, возможно, рассказал вам другую историю. Нравится нам это или нет, но боль является неотъемлемой частью жизни. И только принимая, мы можем испытать весь спектр эмоций и справляться с ними здоровым образом. И наоборот, отвергая боль любой ценой, мы можем в конечном итоге отвергнуть и жизнь. Если вы хотите перестать жалеть других, примите жизнь как вызов , и поймите, что как бы мы не любили и избегали боли — боль это тоже жизнь. Как перестать жалеть других: резюме Определите, почему у вас все эти повторяющиеся мысли о несчастьях других людей. Три возможные причины: вы можете быть эмпатом, который легко впитывает эмоции других людей; вы можете думать, что жизнь была несправедлива к вам, и ваши мысли о других отражают это; или вы могли быть воспитаны с верой в то, что вы всегда должны проявлять сострадание, до такой степени, что это влияет на ваше собственное психическое здоровье. Как быть здоровым: Как быть здоровым без лекарств? Posted on 28.07.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment 5 простых советов быть здоровым ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА О ЗАКЛЮЧЕНИИ ДОГОВОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯ С ФОНДОМ БОРЬБЫ С ИНСУЛЬТОМ ОРБИ   1. Публичная оферта Фонда борьбы с инсультом ОРБИ 1.1. Настоящая публичная оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Фонда борьбы с инсультом ОРБИ (ОГРН 1107799030349, ИНН 7728123272) именуемого в дальнейшем «Фонд», в лице Исполнительного директора Комарова Александра Николаевича, действующего на основании Устава, заключить с любым, кто отзовется на Оферту («Жертвователь»), договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях, предусмотренных Офертой.  1.2. Данное предложение является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса РФ. 1.3. Оферта вступает в силу с момента ее размещения на сайте Фонда в сети Интернет по адресу https://orbifond.ru. 1.4. Оферта является бессрочной и действует до дня, следующего за днем размещения на Сайте извещения об отмене Оферты. Фонд вправе отменить Оферту в любое время. 1.5. Фонд готов заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любой заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд. 1.6. Для целей передачи Фонду в качестве пожертвования иного имущества или прав (помимо денежных средств) Жертвователь вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд.   2. Акцепт оферты. Дата заключения договора пожертвования 2.1. Факт передачи Фонду денежных средств любым удобным для Жертвователя способом (без заключения отдельного договора в соответствии с п.1.5) свидетельствует о согласии Жертвователя заключить договор пожертвования с Фондом, о согласии Жертвователя с условиями настоящей публичной оферты и о полном и безоговорочном ее акцепте (ст.438 Гражданского кодекса РФ). 2.2. Доступные для Жертвователя способы заключения договора пожертвования на основании настоящей Оферты включают: — прямое перечисление благотворительного пожертвования на расчётный счет Фонда; — перечисление благотворительного пожертвования через электронные платежные системы и иных платежных агентов; — перечисление пожертвования через устройства мобильной связи через операторов мобильной связи; — иные законные способы (доступные способы указываются на сайте Фонда). 2.3. Датой акцепта оферты и, соответственно, датой заключения договора пожертвования является дата поступления денежных средств Жертвователя на расчетный счет Фонда.  2.4. Акцептом настоящей публичной оферты Жертвователь подтверждает, что ознакомился с актуальной редакцией устава Фонда, а также с условиями реализации соответствующих программ Фонда.   3. Предмет договора пожертвования 3.1. По настоящему договору Жертвователь в качестве добровольного пожертвования передает Фонду собственные денежные средства любым удобным для Жертвователя способом, а Фонд принимает пожертвование (по указанию Жертвователя) (1) в качестве целевого поступления на содержание некоммерческой организации для использования по следующему назначению — обеспечение осуществления Фондом уставной деятельности («безадресное пожертвование») либо (2) в качестве целевого поступления на реализацию конкретной  программы Фонда в соответствии с его уставом. Информация о начале и окончании сбора средств на реализацию программ Фонда публикуется на сайте Фонда по адресу https://orbifond.ru. 3.2. В случае отсутствия указания Жертвователя о том, что пожертвование должно использоваться на реализацию конкретной программы Фонда, пожертвование считается целевым поступлением на содержание некоммерческой организации и используется на обеспечение осуществления уставной деятельности по усмотрению Фонда и в соответствии с его уставом («безадресное пожертвование»). 3.3. Размер денежного пожертвования определяется Жертвователем.    4. Внесение пожертвования 4.1. Жертвователь, самостоятельно определив размер добровольного пожертвования, вносит его любым удобным способом, указанным на сайте Фонда по адресу www. orbifond.ru, на условиях настоящей оферты. 4.2. При перечислении пожертвования для целей идентификации плательщика Жертвователь указывает свои персональные данные и контакты в объеме, который обусловлен выбранным Жертвователем способом перевода пожертвования. Адрес электронной почты Жертвователя указывается Жертвователем в обязательном порядке и используется для дальнейшей коммуникации с Жертвователем по поводу договора пожертвования. 4.3. Если выбранный Жертвователем способ перевода пожертвования не позволяет указать назначение платежа (п.3.1), Жертвователь имеет право уточнить цели пожертвования, направив соответствующее письменное уведомление на адрес электронной почты [email protected] не позднее дня внесения пожертвования. Письменное уведомление должно содержать сведения, позволяющие идентифицировать Жертвователя в качестве вносителя соответствующего пожертвования.    5. Права и обязанности сторон 5.1. При исполнении договора пожертвования Фонд руководствуется положениями Гражданского кодекса Российской Федерации, Федерального закона от 12.01.1996 № 7-ФЗ «О некоммерческих организациях», Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ «О бухгалтерском учете», Федерального закона от 27. 07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», а в части добровольной деятельности граждан и юридических лиц по бескорыстной передаче гражданам или юридическим лицам имущества, в том числе денежных средств, – Федеральным законом от 11.08.1995 № 135-ФЗ «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)».  5.2. Фонд обязуется осуществлять все необходимые действия для принятия и надлежащего использования пожертвования. 5.3. При получении безадресного пожертвования (п.3.2) Фонд самостоятельно конкретизирует его использование, исходя из статей бюджета (сметы) Фонда, бюджетов утвержденных уполномоченными органами Фонда программ, проектов и адресной помощи и использует пожертвования как на содержание Фонда и покрытие административных расходов, так и на ведение уставной деятельности Фонда. 5.4. При получении пожертвования на реализацию конкретной (адресной) программы Фонда, Фонд направляет пожертвование на реализацию соответствующей программы («целевое пожертвование»). Фонд ведет обособленный учет всех операций по использованию целевого пожертвования.  5.5. В случае, если сумма пожертвования на конкретную программу Фонда будет получена Фондом после размещения на сайте фонда информации о закрытии сбора средств на соответствующую программу, либо если использование пожертвования в соответствии с целевым назначением невозможно в силу изменения обстоятельств, сумма пожертвования используется Фондом в качестве безадресного пожертвования (п.5.3). Фонд при этом информирует Жертвователя о намерении использовать такое пожертвование в качестве безадресного пожертвования по адресу электронной почты, указанному Жертвователем при перечислении пожертвования. Жертвователь, не согласившийся с переменой цели, вправе в течение 3 календарных дней после получения соответствующего уведомления от Фонда потребовать ответным письмом в письменной форме возврата пожертвования (части пожертвования). Ненаправление такого требования Жертвователем в указанный срок является согласием Жертвователя на использование пожертвования в качестве безадресного пожертвования. Также в указанном случае Жертвователь, не отменяя пожертвование, вправе в своем уведомлении для Фонда самостоятельно изменить его целевое назначение, выбрав другую целевую программу Фонда. 5.6. Фонд не несет перед Жертвователем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем договоре.   6. Отчетность и документы 6.1. Жертвователь имеет право на получение информации об использовании целевого пожертвования. Для реализации указанного права Фонд размещает на сайте https://orbifond.ru не позднее 6 (шести) месяцев после окончания реализации соответствующей целевой программы: Информацию о суммах пожертвований, полученных Фондом, с указанием имени (наименования) Жертвователя или части адреса электронной почты Жертвователя. Размещаемые на сайте данные Жертвователя-физического лица не должны давать возможность для однозначной идентификации персональных данных третьими лицами. Жертвователь имеет право попросить Фонд указать на сайте его пожертвование как анонимное, в этом случае он направляет в Фонд письменное обращение; Отчет о платежах Фонда за счет целевого пожертвования;  По письменному запросу Жертвователя Фонд в разумный срок подтверждает целевое использование полученных целевых пожертвований соответствующими документами бухгалтерского учета в соответствии с установленными  законом  ограничениями; 6.2. Нефинансовые документы, в том числе, медицинские и иные материалы, на основании которых принимаются решения об оказании адресной помощи, находятся на постоянном хранении у Фонда и подлежат раскрытию только с соблюдением законодательства обо всех видах охраняемой законом тайны.  6.3. Фонд предоставляет Жертвователю по его просьбе документы, необходимые для оформления Жертвователем социального налогового вычета для целей уплаты НДФЛ в соответствии с требованиями налогового законодательства Российской Федерации.   7. Отмена пожертвования Использование целевого пожертвования не в соответствии с указанным Жертвователем назначением или изменение этого назначения с нарушением правил, предусмотренных настоящей офертой, дает право жертвователю, его наследникам или иному правопреемнику требовать отмены пожертвования.   8. Персональные данные  8.1. В соответствии с пп.5 п.1 ст.6 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Фонд осуществляет обработку персональных данных Жертвователя в объеме, необходимом для заключения и исполнения договора пожертвования.  8.2. Персональные данные Жертвователя, необходимые для заключения и исполнения договора пожертвования включают: фамилию, имя, отчество, адрес электронной почты, номер телефона, банковские реквизиты. 8.3. Для целей надлежащего исполнения п.6.3 оферты, Жертвователь также предоставляет Фонду дополнительные сведения, в частности, дату и место рождения, паспортные данные, ИНН, СНИЛС и прочие. Обработка таких персональных данных Жертвователя осуществляется в соответствии с настоящим разделом 8. 8.4. В отношении персональных данных Жертвователя Фонд совершает следующие действия: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. 8.5. Жертвователь настоящим дает согласие на передачу своих персональных данных третьим лицам, действующим на основании договора с Фондом, исключительно для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Фондом и Жертвователем.  8.6. Во всех остальных случаях Фонд обязуется не раскрывать третьим лицам личную информацию Жертвователя без его письменного согласия. Исключением являются случаи предоставления информации о Жертвователе по требованию уполномоченного государственного органа.    9. Прочие условия Стороны стремятся разрешать споры и разногласия, возникающие из настоящего договора пожертвования путем переговоров. В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия разрешаются в суде Российской Федерации по месту нахождения Фонда.   10. Реквизиты Фонда Фонд борьбы с инсультом ОРБИ ОГРН: 1107799030349 ИНН/КПП: 7728123272/772801001 Адрес места нахождения: 117321 г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 126, к. 1 Банковские реквизиты: Номер банковского счёта: 40703810438180000307 Банк: ПАО «Сбербанк России» г. Москвы БИК банка: 044525225 Номер корреспондентского счёта банка: 30101810400000000225 Исполнительный директор   Александр Николаевич Комаров   Что мешает человеку быть здоровым Есть такая загадка: «Что человек не замечает, пока оно есть и сразу же замечает, когда оно пропадает?». Ответ — ЗДОРОВЬЕ. Что мешает нам быть здоровыми и счастливыми? Этот вопрос рано или поздно задает себе каждый человек. Здоровье — это главная ценность в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги. Определений термина «здоровье» множество. На бытовом уровне — это отсутствие болезней и возможность всех органов качественно выполнять свои функции. Ну и, конечно, душевный покой, хорошее настроение, отличное самочувствие. У многих людей термин здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, голоданием, непомерными физическими нагрузками, отказом от праздников и встреч с друзьями (там может быть алкоголь), отказом от посещения кинотеатров и концертных залов (там может быть инфекция) и прочее. На самом деле здоровый образ жизни может быть очень даже приятным. Если руководствоваться определенными правилами, принципами, устоями, прислушиваться к советам профессионалов, выработать для себя правила и нормы поведения, избавиться от некоторых пороков — жизнь станет интереснее, а сам человек и его окружение счастливее. Некоторые рассуждают так: «Вокруг множество хамов, пьяниц, преступников и тунеядцев. Большинство людей имеют те, или иные пороки. На их фоне я ещё более-менее хорошо выгляжу». И не замечают, как сужают своё мировоззрение до абсолютно примитивного уровня. Конечно, у любого человека есть какие-нибудь пороки. Идеальных людей просто не существует. Однако знать свои слабые стороны и бороться со своими пороками должен каждый, уважающий себя и любящий жизнь человек. Если о вреде алкоголя или табака знают все, вопросы избыточного веса и методы борьбы с ожирением постоянно обсуждаются в обществе, то целый ряд вредных привычек или пороков часто кажутся незначительными проблемами и не получают должного внимания у населения. Поговорим о некоторых пороках, от которых следует избавиться, чтобы улучить качество жизни. Целый ряд распространенных в настоящее время заболеваний можно было избежать, если соблюдать режим труда и отдыха, нормализовать сон и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Сон занимает важное место в жизни каждого человека, во сне он проводит почти треть своей жизни. Затруднения при засыпании, поверхностный сон, раннее пробуждение — нередкое явление в наши дни. Ошибки при формировании засыпания нередко формируются с детства. Долгие сказки ребенку перед сном нередко формируют неправильный рефлекс засыпания, который остается с человеком на всю жизнь. Ещё больший вред здоровью наносит пребывание молодых людей в ночных клубах, барах. После ночного веселья, беспечного времяпровождения молодые люди в течение всего следующего дня отсыпаются. При этом в организме нарушаются все физиологические нормы, что в конечном итоге скажется на состоянии здоровья в зрелом возрасте. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7–8 часов в сутки. Малоподвижный образ жизни часто кажется незначительной проблемой. В наше время, когда современные изобретения существенно упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок, люди все больше времени проводят за компьютером, у телевизора, лежа на диване. Такое явление называется малоподвижным образом жизни или гиподинамией. Изменить стиль жизни, ходить на работу пешком, подниматься на этажи по лестнице, делать зарядку по утрам человеку мешает лень. И как результат, все реже встречаем на улице бегающих людей, занимающихся на тренажерах. И все чаще видим тучные фигуры, вялое движение, сутулые силуэты. Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы восемь часов просидели за компьютером, то дома не стоит сидеть у экрана монитора или телевизора. Лучше сходить на прогулку, провести тренировку или заняться какой-нибудь работой по дому. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны. Для здоровья достаточно гулять в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов, проходить две-три остановки до работы пешком. Современная жизнь состоит из череды событий, многие из которых являются причиной стрессов. Это общение с неприятными людьми, проблемы в семейной жизни, напряженная работа, неудачи в творчестве. Нередко, основой для расстройства здоровья является неспособность или неумение совладать со стрессом. Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если, по какой-то причине, у человека нет проблем, он сам создает их себе, а потом героически преодолевает эти проблемы. Например: мы не торопимся выполнить какие-то дела, а потом работаем в авральном режиме. Современный человек живет в постоянной тревоге: за свою жизнь, за свою семью, за свое будущее. Но до сих пор не ясно почему одни люди реагируют на стресс болезненными расстройствами, а другие остаются к нему устойчивыми. Для решения проблем сна, гиподинамии и стрессовых реакций имеется целый ряд тренажеров и приспособлений. Для улучшения сна применяются различные устройства, гаджеты с легкой музыкой и звуками природы, маски, очки, наушники. Проводить треть своей жизни лучше на удобной кровати с ортопедическим матрасом, удобной подушкой и одеялом. Для профилактики гиподинамии имеется огромное количество различных тренажеров, спортивных снарядов, спортивного инвентаря, спортивного оборудования. Кроме того, имеется ряд гаджетов, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и стимулирующих физическую активность человека. Это различные смарт-часы, фитнес-трекеры, которые отслеживают показатели физической активности, показатели состояния организма и пр. Для снятия стресса также разработаны электронные устройства по типу браслетов с различными сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться или успокоиться. Кроме того, имеются различные массажеры, подушки с программированием на расслабление, очки, наушники, приборы ароматерапии и многое другое. 10 способов оставаться здоровым {Легкие ежедневные привычки!} Главная > Питание > Здоровые привычки 20 марта 2020 г. • от Alyssa Вот 10 способов оставаться здоровым! Это простые ежедневные привычки, которые приведут к улучшению здоровья. Добавьте эти 10 вещей в свою жизнь, и вы будете чувствовать себя прекрасно! Поскольку мир продолжает вращаться со всем, что происходит прямо сейчас, я хотел изложить некоторые из своих лучших советов на бумаге. Я имею в виду, что технически мы здесь, в блоге, не на бумаге, но смысл вы поняли. Я хочу, чтобы вы могли прийти в SQ и не только вдохновиться своей кухней, но и получить действенные советы, которые помогут вам быть здоровыми. Так вот о чем мы говорим сегодня. Я даю вам 10 супер простых способов оставаться здоровым! Эти советы действенны, их легко реализовать, и моя цель состоит в том, чтобы они вошли в привычку. 10 простых способов оставаться здоровым Если вы пытаетесь бороться с простудой, окружены больными людьми или просто пытаетесь лучше заботиться о себе, я надеюсь, что эти 10 простых способов оставаться здоровыми — это то, что вы можете добавить в свой распорядок дня. Я хочу, чтобы они вошли в привычку. Это то, что каждый из нас должен делать каждый божий день, чтобы оставаться здоровым. И знаете что? Им чертовски просто следовать! 1. Мойте руки В детстве мама всегда говорит вам мыть руки. И это супер важно! Ты должен мыть руки каждый раз, когда заходишь внутрь. Будь то мыло и горячая вода (лучше всего) или дезинфицирующее средство для рук, держите руки в чистоте. И когда вы вне дома, не касайтесь своего лица. Мы прикасаемся к миллиону различных поверхностей в день, и эти микробы и бактерии попадают на наши руки и, в конечном итоге, в наш организм. Поэтому постарайтесь бороться с этим, держа руки в чистоте, насколько это возможно. 2. Избегайте людей, которые больны Это еще одна непростая задача, но старайтесь избегать людей, которые больны. Если вы видите, что кто-то кашляет или чихает, отойдите от него. Прикрывайте рот и нос. Если люди в вашем офисе больны, постарайтесь встретиться виртуально. Если в школе что-то происходит, подумайте о том, чтобы оставить ребенка дома. Просто делайте все возможное, чтобы избегать других, кто болен. 3. Ешьте цельные продукты Диета играет огромную роль в нашем здоровье, мы все это знаем. И это то, что мы должны делать все время. Ешьте цельные продукты. Наполните свой рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Откажитесь от обработанной пищи. Один из самых лучших способов оставаться здоровым — обеспечить свое тело питательной пищей. Цельные продукты содержат витамины и минералы, поддерживающие иммунитет, борющиеся с раком, благотворно влияющие на кишечник, которые творят чудеса для вашего здоровья. 4. Сократите употребление сахара и алкоголя Номер четыре в нашем списке способов оставаться здоровым — это не то, что вам обязательно нужно делать все время, но вы обязательно должны это делать, когда чувствуете себя плохо или боретесь с чем-то . Сахар и алкоголь оказывают негативное влияние на наш кишечник, а также на нашу иммунную систему. Они также могут влиять на наш сон, что напрямую влияет на наше здоровье. Я бы сказал, просто постарайтесь ограничить потребление и урезать, когда сможете! 5. Регулярно занимайтесь спортом Ежедневные движения не только помогают выводить токсины с потом, но также потенциально помогают вымывать бактерии из легких и поддерживать здоровье легких. Упражнения также помогают вашей системе кровообращения и способствуют хорошему кровообращению, что позволяет вашим клеткам и веществам иммунной системы правильно проходить через вашу систему, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно. Упражнения хороши тем, что они могут быть чем угодно — йогой, пилатесом, силовой ходьбой, бегом, поднятием тяжестей, вращением и т. д. Возможностям нет конца. Важно, чтобы ваша кровь циркулировала каждый божий день. 6. Не допускайте обезвоживания организма Употребление достаточного количества воды и поддержание обезвоживания снова является одним из лучших способов оставаться здоровым. Это ключ к вымыванию токсинов и отходов из организма, чтобы ваша иммунная система могла более эффективно бороться с инфекциями. Когда ваша система забита токсинами, ваша иммунная система не может выполнять свою работу. Вода также переносит кислород в наши клетки, что позволяет нашему всему телу функционировать должным образом. Без адекватной гидратации мы рискуем множеством проблем. Я рекомендую вам пить не менее  половины вашего веса (фунтов) в унциях воды в день. Таким образом, если бы вы весили 150 фунтов, вы бы выпивали 75 унций воды – минимум 90 009. 7. Принимайте витамин С В этом посте мы не говорили о конкретных витаминах, но я хочу упомянуть хотя бы один: витамин С. Тысячи раз было доказано, что витамин С поддерживает вашу иммунную систему и общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя скомпрометированным, я бы посоветовал принимать добавки с витамином С, но если вы просто живете своей повседневной жизнью, я думаю, что получение витамина С из цельных продуктов идеально. Такие продукты, как апельсины, грейпфруты, лимон и даже ананас, богаты витамином С! 8. Позаботьтесь о своем кишечнике Наш кишечник содержит около 70% нашей иммунной системы. Поэтому, когда наш кишечник не в порядке, наша иммунная система находится под угрозой. Важно, чтобы мы поддерживали наш кишечник, употребляя в пищу продукты, которые его питают. Добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт. Вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотиков. Сокращение потребления сахара и алкоголя — еще один способ поддержать здоровье кишечника. Эти два корма служат бактериям и потенциально могут привести к размножению слишком большого количества вредных бактерий. 9. Высыпайтесь Сон помогает справляться со стрессом, но также помогает нам оставаться мотивированными к движению, дает нам больше энергии, помогает регулировать наш метаболизм и, в конечном счете, также может помочь с потерей веса. Что касается иммунной системы, исследования показали, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с болезнью. Это потому, что когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Кроме того, когда вы недосыпаете, количество клеток и антител в вашем организме, которые борются с инфекциями, снижается. В среднем вы должны стремиться спать 7-8 часов в сутки, будучи взрослыми, и больше для подростков и детей. 10. Справляйтесь со стрессом Возможно, вы уже слышали, что стресс — тихий убийца. Под этим люди подразумевают, что стресс оказывает глубокое негативное влияние на наше здоровье и благополучие. На самом деле, я поделился постом, в котором рассказывается о 5 способах воздействия стресса на ваше тело. Дайте этому прочитать для более подробной информации. Но на высоком уровне, чтобы оставаться здоровым, нам нужно справляться со стрессом. Нам нужно использовать тактики снятия стресса, такие как медитация, чтение, приготовление пищи, танцы, смех, игры, физические упражнения. Мы должны изо всех сил стараться справляться со стрессом, чтобы он не завладел нашей жизнью и не привел к огромным последствиям для нашего здоровья. Вот 10 способов снять стресс, если вам нужны идеи! Как вы поддерживаете свое здоровье? Я хотел бы знать, есть ли у вас другие способы оставаться здоровыми, которые вы используете в своей повседневной жизни! Если есть что-то, что я пропустил, или что-то, что вы хотели бы добавить в список, обязательно напишите об этом в комментариях ниже! 5 шагов к здоровью | 5 советов о том, как стать здоровым Вступая в новый 2020 год3, пришло время позаботиться о своем здоровье! Во всем мире многие из нас полны решимости быть здоровыми, стать здоровее и счастливее к Новому году, выбрасывая нездоровую пищу и приступая к новым амбициозным режимам упражнений. Однако печальная правда заключается в том, что к концу января большинство из нас откажется от ежегодного удара по здоровью и вернется к старым привычкам. Чтобы по-настоящему быть здоровым в 2023 году, вам нужно отказаться от жирной диеты и нереальных занятий в спортзале, а вместо этого сосредоточиться на выборе более здорового образа жизни. Новый год — идеальное время, чтобы задуматься о жизни и подумать об изменениях, которые вам необходимо внести, чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму и благополучие. Более того, принятие правильных решений сейчас может иметь невероятные преимущества для вашего душевного состояния, производительности, мотивации и общего счастья. Принятие здорового образа жизни требует гораздо большего, чем просто изменение диеты или повышение уровня физической активности, но это не должно быть сложным. Чтобы помочь вам начать 2023 год с лета, мы составили список из 5 фантастических способов стать здоровым и счастливым в предстоящем году! Шаг 1: питайтесь более качественно Употребление более качественной пищи может значительно повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Как гласит старая поговорка, «вы то, что вы едите». В нашем современном рационе много обработанных пищевых продуктов, а это означает, что мы не всегда осознаем, что едим в свой организм. Чтобы стать здоровым в 2023 году, вам нужно питаться лучше, а не меньше, а это значит, выбирать питательные блюда и лучше осознавать, что именно входит в вашу еду. Если ваша цель на 2023 год — питаться лучше, вот несколько советов, которые помогут вам начать. Ешьте больше зелени Лучшее, что вы можете сделать для своего тела прямо сейчас, — это есть больше зелени. Было доказано, что растительная диета является отличным способом получить широкий спектр необходимых питательных веществ, уменьшить углеродный след и сбросить лишний вес. С другой стороны, то, что происходит, если вы не едите овощи, может быть довольно шокирующим — вы можете подвергаться повышенному риску расстройств пищеварения, рака, увеличения веса и диабета. Есть так много вкусных способов приготовить овощи и включить их в свой рацион, и вам не нужно быть идеальным. Попробуйте съесть салат вместо бутерброда с жареным сыром в обеденный перерыв или заменить мясо овощами, когда в следующий раз будете готовить вкусное блюдо из макарон? Одним словом, овощи вкусны, питательны, и ваш организм скажет вам за это спасибо! Ешьте больше натуральной пищи Употребление большего количества натуральной пищи — отличный способ улучшить свое здоровье, но включение натуральных продуктов в современный рацион может быть затруднено. В последние десятилетия наблюдается огромный рост потребления продуктов, подвергшихся интенсивной обработке, которые часто содержат много калорий, соли и сахара и могут быть очень вредными для здоровья в целом. Действительно, согласно недавним исследованиям, химические вещества, обнаруженные в сильно обработанном мясе, могут даже вызывать рак, поэтому по возможности лучше их избегать. Вместо этого избегайте обработанных продуктов и отдавайте предпочтение натуральной пище, готовя здоровую пищу из простых ингредиентов. Ешьте цельнозерновые продукты Некоторые из наиболее важных питательных веществ в нашем рационе поступают из цельнозерновых продуктов, но, к сожалению, немногие из нас получают их в достаточном количестве в своем ежедневном меню. Вместо этого мы склонны отдавать предпочтение рафинированным зернам, которые лишены многих преимуществ для здоровья и могут способствовать ожирению и воспалению. Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, дикий рис и лебеда, богаты витаминами и питательными веществами и, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака. Они также чрезвычайно важны для укрепления здоровья кишечника. В то время как причуда состоит в том, чтобы исключить все углеводы, есть много преимуществ от включения в свой рацион как можно большего количества цельнозерновых продуктов, и вы скоро начнете пожинать плоды! Ешьте больше домашней еды Домашняя еда — отличный способ следить за тем, что вы вводите в свой организм. В то время как обработанные готовые блюда часто содержат много скрытых ингредиентов и химикатов, домашняя еда, как правило, проста, готовится из здоровых, натуральных ингредиентов и обычно содержит гораздо меньше соли. Вы также экономите деньги, покупая полезные и питательные ингредиенты и готовя любимые блюда с нуля. Более того, приготовление еды дома полезно не только для вашего здоровья и кошелька. Это также веселое занятие, которым можно поделиться со всей семьей! Попробуйте использовать кулинарные книги и сайты с рецептами для нового вдохновения и проявите творческий подход к домашней кухне в этом году. Сокращение потребления соли и сахара Соль и сахар являются важными элементами здорового питания, но, к сожалению, большая часть нашей современной пищи содержит их слишком много. В частности, высокий уровень сахара связан с диабетом 2 типа, ожирением и другими проблемами со здоровьем, в то время как высокое потребление соли может повысить кровяное давление и привести к проблемам с сердцем. Самостоятельное приготовление пищи с использованием разнообразных натуральных ингредиентов и соблюдение растительной диеты может помочь сократить потребление соли и сахара без ущерба для вкуса и удовольствия (это также важные элементы любой диеты!). Шаг 2: Оставайтесь активными Физические упражнения являются важнейшим элементом любого здорового образа жизни, и с возрастом становится все более важным оставаться активным. Если вы привязаны к сидячей работе, может быть трудно найти время для физических упражнений и активности, но в ряде недавних исследований была продемонстрирована опасность сидячей жизни. Исследования показывают, что люди, которые проводят длительное время сидя или бездействуют, могут увеличить риск сердечного приступа на ошеломляющие 147%. Регулярная умеренная физическая активность поможет вам держать вес под контролем, улучшить гибкость и силу, а также сохранить остроту ума. Более того, это весело! Найдите вид упражнений, который вам нравится, и включите больше активности в свою жизнь в этом году. Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться. Делайте физические упражнения чаще Регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни и абсолютно необходимы для противодействия негативным последствиям современного малоподвижного образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что не имеет значения, какое упражнение вы выберете — все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы больше двигаетесь! Любите ли вы бегать по тротуарам, поднимать тяжести, разминаться на занятиях йогой или заниматься танцами, вы будете пожинать плоды, если будете ежедневно поддерживать частоту сердечных сокращений. Так что не сосредотачивайтесь так сильно на том, что вы делаете, а вместо этого постарайтесь в этом году тренироваться более регулярно. Это повысит ваше настроение, продуктивность и энергию, а также сохранит ваше тело в форме. Чаще совершайте длительные прогулки Вам не нужно бежать марафон, чтобы привести себя в форму — длительные прогулки могут быть такими же эффективными для поддержания формы, как и занятия в тренажерном зале! Если у вас мало времени, попробуйте включить в свой распорядок дня длительные прогулки. Вы можете идти на работу пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе или машине, или прогуляться по парку во время обеденного перерыва на работе вместо того, чтобы сидеть в Интернете. Постепенные изменения, которые вводят в вашу жизнь больше упражнений, могут оказать большое влияние — каждая мелочь помогает! Отправьтесь в поход Если вы ищете интересный способ повысить уровень активности в этом году, отправляйтесь в поход! Доказано, что прогулки по сельской местности приносят огромную пользу вашему здоровью, самочувствию и общей физической форме. Подъем на большой холм — отличный способ привести себя в форму и может быть хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с суставами или вы беспокоитесь о том, чтобы заниматься спортом с высокой отдачей. Пешие прогулки полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья: прогулки на природе помогут вам расслабиться, зарядиться энергией и лучше подготовиться к стрессам повседневной жизни. Побалуйте себя и организуйте поход на выходные в 2023 году! Чаще катайтесь на велосипеде Передвигаться на двух колесах весело, полезно и может значительно уменьшить выбросы углекислого газа — три веские причины чаще кататься на велосипеде! Сэкономьте на бензине и транспортных расходах, прыгая на велосипеде, чтобы добраться до работы. Это отличный способ включить физическую активность в свой день, и вы начнете улучшать свою физическую форму, не замечая этого вечером. Запишитесь в тренажерный зал Одним из самых популярных способов привести себя в форму является посещение тренажерного зала. Тренажерные залы приносят целый ряд преимуществ тем, кто хочет изменить свое здоровье: оборудование и оборудование для фитнеса, доступ к групповым занятиям, персональным тренировкам и консультациям, а также социальная среда, которая может сделать занятия спортом гораздо более увлекательными. Тренажерные залы могут быть хорошим вариантом для тех, кто ищет приверженности и ответственности, и кто хочет создать разнообразный персонализированный режим фитнеса, который принесет долгосрочные изменения. Если вы новичок в тренажерном зале, инвестируйте в персональные тренировки, чтобы набраться опыта и освоить новые упражнения, снизить вероятность травм и повысить эффективность своего времени в тренажерном зале. Шаг 3: Улучшите свое психическое здоровье Хотя мы часто сосредотачиваемся в основном на том, чтобы стать здоровыми с точки зрения физического здоровья и веса, нам нужно уделять больше времени поддержанию своего психического здоровья. Было показано, что многие из наших физических недугов связаны со стрессом или другими проблемами психического здоровья. Поэтому, даже если вы хорошо себя чувствуете в отношении своего психического здоровья, убедитесь, что вы поддерживаете его с помощью этих советов. Проводите время с семьей и друзьями Здоровье — это не только диета и физические упражнения. Если вы хотите улучшить качество своей жизни, важно проводить время с семьей и друзьями. Люди — социальные животные, и было доказано, что времяпрепровождение с другими приносит всевозможную пользу для здоровья. Позитивная социальная сеть может помочь вам эффективно справляться со стрессом, способствовать продлению жизни и даже улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Рассмотрите медитацию В этом году подумайте о медитации как о способе улучшить свое здоровье. Медитация — древняя практика, встречающаяся во многих культурах, но в последние годы она стала основой западных оздоровительных режимов. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья, улучшая внимание и концентрацию, уменьшая беспокойство и стресс, снижая кровяное давление и повышая внимательность. Выделите пять минут из ежедневной утренней рутины на короткую простую медитацию, которая поможет вашему выходному начаться с позитива. Получите больше качественного сна Если есть только одна вещь, которую вы собираетесь сделать, чтобы улучшить свое здоровье в этом году, сосредоточьтесь на более качественном сне. Недостаток сна лежит в основе многих современных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, высокое кровяное давление и инсульт. Чтобы улучшить качество сна, не ешьте слишком поздно вечером, поддерживайте в спальне прохладную температуру и выключайте смартфоны и экраны как минимум за час до сна. Измените свой режим сна на 2023 год, и вы, вероятно, заметите общее улучшение своего здоровья и счастья. Слушайте расслабляющую музыку Музыка способна вызывать сильные эмоции — она может заставить вас плакать, смеяться или петь от радости. Тем не менее, вы можете этого не осознавать, но музыка также может иметь чрезвычайно положительную пользу для здоровья. Исследования показали, что прослушивание расслабляющей или поднимающей настроение музыки может уменьшить стресс, помочь при бессоннице, уменьшить беспокойство, улучшить функции памяти и даже облегчить хроническую боль. Выделите время в течение дня, чтобы послушать расслабляющую музыку вместо просмотра телепередач или новостей. Возможно, это просто то, что поднимет вам настроение. Сократите время, затрачиваемое на технологии Исследования также показали, что на наши межличностные отношения могут отрицательно влиять технологии и современный образ жизни. Популярность смартфонов позволила нам оставаться на связи, как никогда раньше, но, как ни парадоксально, это также может означать, что мы пренебрегаем людьми вокруг нас! Цифровая детоксикация может показаться сложной задачей, но она может иметь значительные преимущества для вашего психического здоровья. Сделайте своим решением на 2023 год отказаться от технологий и сосредоточиться на качественном времени и опыте с людьми, которых вы любите. Технологии, особенно компьютеры и смартфоны, стали доминировать в нашей повседневной жизни, и теперь трудно представить себе мир, в котором вы не подключены к Интернету постоянно! Хотя эти устройства принесли большую пользу, проводить так много времени в телефоне вредно. Чрезмерное использование технологий может нарушить режим сна, усилить стресс и депрессию и способствовать малоподвижному образу жизни. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, постарайтесь каждый день сокращать время, которое вы тратите на технологии. Шаг 4. Научитесь больше смеяться Это может показаться простым, но лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в 2023 году, — это научиться больше смеяться. Жизнь в 21 веке может быть наполнена стрессом, и, несмотря на все преимущества современных технологий, многие из нас ежедневно испытывают тревогу. Беспокойство и стресс способствуют целому ряду проблем со здоровьем, включая бессонницу, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и плохое психическое здоровье. Так что дайте себе передышку и найдите время, чтобы расслабиться в этом году. Окружите себя позитивными людьми Общение с более позитивными людьми сделает вас более позитивным. Это может звучать как простое утверждение, но люди очень восприимчивы к своему социальному окружению, и если кто-то вокруг вас вас расстраивает, возможно, пришло время пересмотреть отношения. Если вы сможете окружить себя позитивными людьми, их положительная энергия передастся вам, и вы с гораздо большей вероятностью увидите, что стакан наполовину полон. Узнайте, как избавиться от негативных мыслей Тем не менее, иногда всем нам нужна небольшая помощь, чтобы научиться избавляться от негативных мыслей. Постоянное освещение в новостях, враждебные социальные сети, финансовая тревога и профессиональный стресс — все это черты современной жизни, которые могут негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Избавьтесь от беспокойства и стресса, приучив себя отгонять негативные мысли и сосредотачиваться на позитивных действиях. Часто лицензированный терапевт может помочь со стратегиями борьбы с негативным мышлением. Шаг 5: Всегда планируйте свое следующее приключение В эти темные январские месяцы, когда праздничный сезон уже прошел, сезон летних каникул может показаться очень далеким. Однако никогда не рано начать планировать свое следующее приключение! Наличие того, чего можно с нетерпением ждать, является ключевой частью поддержания позитивного настроя и хорошего психического здоровья. Это не должно быть сложно, дорого или сложно — просто убедитесь, что у вас всегда есть что-то на горизонте, что вас вдохновляет. Лучший способ, который мы нашли, — это начать планировать свое следующее большое приключение, как только вы вернетесь домой из приключения. Таким образом, вы всегда планируете приключение! Кто не может любить это? Спланируйте путешествие Путешествия — это прекрасный способ увидеть и узнать мир, так почему бы не спланировать поездку в новое и захватывающее место и начать свой 2023 год с добрых дел? У вас может быть список желаний для путешествий, который включает в себя дальние направления и экзотические края, или вы можете просто захотеть сбежать куда-нибудь недалеко от дома на выходные. Если вам нужно вдохновение для путешествий, рассмотрите некоторые из удивительных приключенческих туров, которые может предложить 10Adventures! На самом деле, просто размышление о том, куда пойти, может улучшить ваше настроение. Изучение вариантов вашего следующего приключения и посещение красивых мест по всему миру может вдохновить вас на следующее большое путешествие! Отправляйтесь в поход Если вы действительно хотите вернуться к истокам и соединиться с природой, отправляйтесь в поход! Исследования показали, что сон на открытом воздухе может помочь вам бороться с бессонницей, восстановить ваши циркадные ритмы и установить более тесную связь с окружающей средой. Это также отличный способ создать прекрасные воспоминания с семьей и весело провести время с детьми. Не поверите, многие из лучших кемпингов требуют бронирования зимой или ранней весной, поэтому то, что на улице снег, не означает, что вы не должны думать о летнем походе! Изучите новый кулинарный рецепт Приключения не обязательно должны быть сложными или на свежем воздухе — простое изучение нового кулинарного рецепта может стать отличным способом скоротать дождливый выходной день! Научиться готовить новое блюдо весело, сложно и принесет радость всей семье. Кулинария также позволяет питаться экономнее и здоровее. Итак, проявите творческий подход к приготовлению пищи и поставьте перед собой задачу изучать новый рецепт каждую неделю. А еще лучше пригласите друзей и сделайте это вместе, наслаждаясь прекрасным вечером болтовни, смеха и вкусной еды. Овладение новым навыком Если вы хотите оставаться молодым сердцем, пообещайте себе в Новом году освоить новый навык. Исследования показали, что обучение не прекращается по мере того, как мы становимся старше, и миф о том, что мозг взрослого человека не способен воспринимать новые языки или музыкальные инструменты. Изучение нового навыка — это прекрасный способ направить свои творческие импульсы в нужное русло и сохранить ваш ум активным, гибким и острым. Посетите новый пункт назначения От старых привычек трудно избавиться, но в этом году поставьте перед собой задачу выбраться из зоны комфорта и посетить новый пункт назначения. Как говорится, «перемены так же хороши, как и отдых», и посещение какого-то нового места может быть именно тем, что необходимо для улучшения вашего здоровья и благополучия. Сделайте 2023 год годом, когда вы исследуете что-то совершенно новое, будь то близлежащее место, которое вы никогда не видели раньше, или что-то далекое, дикое и таинственное. Товары для здоровья и фитнеса Вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, а также проводить время, наслаждаясь красотой на открытом воздухе? Независимо от того, являетесь ли вы начинающим туристом или опытным любителем активного отдыха, сейчас самое подходящее время, чтобы выйти на тропы и вести более здоровый образ жизни. Как избавиться от симптомов простуды быстро: Побеждаем простуду за 1 день Posted on 28.07.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment как восстановить организм после болезни Главная — Для населения Карта медицинских организаций Вакцинация Диспансеризация Флюорография Адреса и время работы поликлиник Травмпункты Онкология Где сдать тест на ВИЧ Кабинет здорового ребенка Областной детский конкурс «Сказочные истории о Здоровье» Услуги Профилактика ССЗ Профилактика заболеваний Медицинская реабилитация в Свердловской области Задайте вопрос специалисту Школа Здоровья — Профилактика заболеваний ВИЧ-инфекция Все о вакцинации Все о правильном питании Гепатиты Грипп Деменция Здоровье школьника ЗПП Клещевой энцефалит Коклюш Корь Легионеллез Менингококковая инфекция Онкология Острая кишечная инфекция Педикулез Первая помощь Пневмококковая инфекция Пневмония Профилактика бешенства Профилактика зависимостей Ротавирусная инфекция Сахарный диабет Сердечно-сосудистые заболевания Травматизм Туберкулез Туляремия Физическая активность Обструктивная болезнь легких Экзотические инфекции Экология Чем опасно купание в водоёмах? — Грипп — Слабость после гриппа Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил. Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем. Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности. Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта. После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности. Основные причины постгриппозной астении: ослабление иммунной системы; истощение всех систем организма; действие токсинов; нарушение водного режима; побочные эффекты от принимаемых лекарств; дефицит витаминов. Клинические проявления постгриппозной астении Усталость Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность. Психоэмоциональные нарушения На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии. Вегетативные расстройства Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы. Характерные проявления: тахикардия; дискомфорт и болевые ощущения в области сердца; скачки артериального давления; внезапное ощущение жара или зябкости в теле; повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней; снижение аппетита; головные боли, головокружения, дискоординация движений; спастические боли в кишечнике, склонность к запорам; у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции. Нарушения сна Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна. Как быстро восстановиться после гриппа Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе. Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями. Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются: Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима. Укрепления иммунитета. Правильного питания. Витаминотерапии. Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии. Массажа и лечебной физкультуры. Способы физической реабилитации  Утренняя зарядка Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день. Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе. Водные процедуры Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне. Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм. Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения. Психологическая реабилитация После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте. Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми. Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа. Рациональное питание Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается. Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб. Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма. Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор. Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты. Оптимальный водный режим Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм. Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники. Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи. Адекватный питьевой режим поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек. Витаминотерапия После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов. Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины: Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах. Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец). Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет. Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр. Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки. Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача. Симптоматическая терапия Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов. Средства в борьбе с последствиями гриппа В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа. На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства. Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея. Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение. Последствия перенесенной инфекции Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой. Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью. Как не заразиться повторно У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями: Воздерживаться от посещений людных общественных мест. Избегать контакта с заболевшими людьми. Соблюдать правила личной гигиены. Cимптомы ВИЧ, заражение и распространение – Удмуртский центр СПИД   ВИЧ (вирус иммунодефицита человек) – это вирус, вызывающий СПИД. ВИЧ атакует иммунную систему, уничтожая белые клетки крови, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями. Анализ – единственный надежный способ определить, есть ли у вас ВИЧ. Ниже приведены симптомы, которые могут служить предупреждением, что у вас есть инфекция.   Метод 1 из 3: Определение ранних симптомов   1 Определите испытывайте ли вы сильную усталость без объяснимой причины.  Усталость может быть признаком большого количества различных болезней, и так же проявляется, как симптомом у ВИЧ-инфицированных. Этот симптом не должен вызывать у вас большего беспокойства если он единственный, который вы ощущаете, но и о нем стоит задуматься в будущем. – Сильная усталость это не то чувство, когда просто хочется спать. Чувствуете ли вы себя уставшим все время, и даже после того как хорошо выспались ночью. Ложитесь ли вы вздремнуть днем, чаще чем обычно и избегаете напряженной активности, потому что чувствуете упадок сил. Такой тип усталость является причиной для беспокойства. – Если такой симптом сохраняется более нескольких недель или месяцев, следует пройти обследование, чтоб исключить ВИЧ.   2 Проследите за температурой или повышенным ночным потоотделением. Такие симптомы часто возникают на ранних стадиях ВИЧ, в течение так называемой первичной или острой стадии ВИЧ-инфекции. Опять же, у многих людей нет таких симптомов, но у тех у кого они были, обычно чувствовали их через 2-4 недели после заражения ВИЧ. – Температура и повышенное потоотделение являются симптомами гриппа и обычной простуды. Если сейчас холодное время года или эпидемия гриппа, возможно вы заболели этими болезнями. – Озноб, боль в мышцах, больное горло и головная боль, так же являются симптомами гриппа и простуды, но могут быть и признаками ранней ВИЧ инфекции.   3 Проверьте не опухли ли гланды в горле, а так же лимфатические узлы подмышками и в паху. Лимфатические узлы опухают в результате инфецирования. Это происходит не у всех у кого есть ранний ВИЧ, но среди тех, у кого есть такие симптомы, эти – самые распространенные. – При ВИЧ инфекции Лимфатические узлы в шее обычно набухают сильнее, чем узлы подмышками и в паху. – Лимфатические узлы могут опухнуть в результате других видов инфекций, таких как простуда и грипп, поэтому необходимо дальнейшее обследование, что бы поставить диагноз.   4 Обратите внимание, на случаи тошноты, рвоты и диареи.  Эти симптомы тоже могут быть признаком ранней ВИЧ инфекции. Проверьтесь если такие симптомы сохраняются в течение долгого времени.   5 Обратите внимание на язвочки во рту и на гениталиях. Если язвочки во рту возникают вместе с другими, уже указанными симптомами, и особенно если обычно у вас не появлялись ранее такие язвочки, то это может признаком раннего инфицирования ВИЧ. Язвы на гениталиях тоже признак того, что возможно было инфицирование ВИЧ. Метод 2 из 3: Определение прогрессирующих симптомов   1 Не исключайте сухой кашель. Это симптом возникает на поздних стадиях ВИЧ, иногда даже в течение многих лет после заражения, когда вирус был латентен в организме. Такой с виду безобидный симптом вначале легко пропустить, особенно, если он возникает в аллергенный или гриппозный сезон или в холодное время года. Если у у вас присутствует сухой кашель и вы не можете от него избавиться с помощью антигистаминных препаратов или ингалятора, то это может быть признаком ВИЧ.   2 Присмотритесь к необычным пятнышкам (красные, коричневые, розовые или багровые) на коже. У людей на поздних этапах ВИЧ часто бывает сыпь на коже, особенно на лице и торсе. Сыпь может быть внутри рта или носа. Это признак того, что ВИЧ переходит в СПИД. – Шелушащаяся, красная кожа тоже признак поздней стадии ВИЧ. Пятна могут быть в виде фурункулов и шишек. – Сыпь на теле обычно не сопровождается простудой и температурой. Соответственно если у вас попеременно возникают такие симптомы — немедленно обратитесь в врачу.   3 Обратите внимание на пневмонию. Пневмонией часто заболевают, те чья иммунная система ослаблена по различным причинам. Люди с поздней стадией ВИЧ склоны заболевать пневмонией при контакте с микробами, которые обычно не вызывают такую серьезную реакцию.   4 Проверьте наличие молочницы особенно во в рту. Последняя стадия ВИЧ обычно вызывает молочницу во рту, которая называется стоматит. Она выглядит как белые или другие необычные пятна на языке или внутри рта. Это — предупреждающий знак, что иммунная система не может эффективно бороться с инфекцией.   5 Исследуйте свои ногти на наличие грибка. Желтые или коричневые ногти в трещинах и сколах – частый признак поздней стадии ВИЧ. Ногти становятся более восприимчивы к грибкам, с которым организм в нормальных обстоятельствах способен бороться.   6 Определите происходит ли у вас быстрая потеря веса по неизвестной причине. На ранних стадиях ВИЧ, это может быть вызвано сильной диареей, на поздних стадиях – «атрофией», сильной реакцией организма на присутствие ВИЧ в теле.   7 Будьте остoрожны со случаями потери памяти, депрессией или другими неврологическими проблемами. На последних стадиях ВИЧ влияет на когнитивные функции мозга. Эти симптомы являются серьезными сами по себе и должны быть изучены в любом случае. Метод 3 из 3: Данные о ВИЧ   1 Узнайте находитесь ли вы в зоне риска.  Есть несколько условий, которые относят вас к зоне риска заражения ВИЧ. Если у вас бывают такие ситуации то вы находитесь в зоне риска: – У вас происходил не защищенный анальный, вагинальный или оральный секс. – Вы использовали иглы и шприцы вместе с другими людьми. – У вас диагностировали или лечили заболевания передающиеся половым путем (ЗППП),туберкулез, или гепатит. – Вам делали переливание крови между 1978 и 1985 годами, это годы до того, как начали проверять кровь, для предотвращения переливания зараженной крови.   2 Не ждите появления симптомов для проведения анализа. Многие люди с ВИЧ не знают, что он у них есть. Вирус может находится в организме более 10 лет пока симптомы не проявятся. Если у вас есть причины подозревать, что вы заразились ВИЧ, не отказывайтесь от анализа из-за отсутствия симптомов.   3 Сделайте тест на ВИЧ. Это самый точный метод в определении ВИЧ. Обратитесь к нам по адресу: г. Ижевск, ул. Труда 17а, тел. (3412) 21-15-94 или в один из наших зональных центров расположенных в городах Глазове, Воткинске, Сарапуле, Можге, а также в поселках Ува и Игра. – Тестирование простое, и проводится абсолютно БЕСПЛАТНО. – Если вы сделали анализ на ВИЧ не позволяйте страху не дать вам получить результаты анализа. Информация о том инфицированы вы или нет изменит или стиль ваш жизни или образ мышления.   Советы   – В случае если вы сомневаетесь делать анализ или нет – сделайте его. Это единственное правильное и безопасное действие как для вас так и для окружающих. – ВИЧ не передается воздушно-капельным путем или через пищу. Этот вирус не живет долго вне организма. 12 советов о том, как избавиться от простуды на голодный желудок и научное обоснование этого Отдых, питье и лекарства могут помочь вам выздороветь от простуды. Другие средства, такие как витамин С, цинк и напитки с пробиотиками, также могут помочь облегчить симптомы раньше. Пока нет лекарства от простуды, но вы можете сократить время болезни, попробовав некоторые многообещающие добавки и заботясь о себе. Пройдитесь по проходам любой аптеки, и вы увидите впечатляющий ассортимент продуктов, которые, как утверждается, сокращают продолжительность простуды. Лишь немногие из них подкреплены солидной наукой. Вот список средств, которые, как известно, влияют на продолжительность простуды: Прием добавок с витамином С вряд ли предотвратит простуду. Однако исследования показывают, что он может сократить продолжительность простудных заболеваний и сделать их менее тяжелыми. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что вы должны регулярно принимать около 200 миллиграммов (мг) витамина С, чтобы получить это преимущество. Маловероятно, что это поможет, если у вас уже есть симптомы простуды. Дозы на верхнем пределе (2000 мг) могут вызывать некоторые побочные эффекты, поэтому прием более высоких доз в течение любой продолжительности сопряжен с этим риском. Вы также можете получать витамин С с пищей. Вот ключ: Не ждите появления симптомов: принимайте рекомендуемую дозу каждый день. Прием витамина С в начале простуды может не оказать большого влияния на самочувствие или продолжительность простуды. Почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали неоднозначные результаты, но обзор исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам справиться с простудой быстрее, чем без них. В среднем продолжительность холода сократилась на 33%, что может означать как минимум на пару дней раньше. Вы можете начать принимать эти леденцы, когда у вас появятся первые симптомы. Важно отметить, что дозы в этих исследованиях, от 80 до 92 мг в день, намного превышают дневной максимум, рекомендованный NIH. В обзоре 2017 года отмечается, что дозы до 150 мг цинка в день обычно принимают в течение нескольких месяцев люди с определенными заболеваниями с небольшим количеством побочных эффектов. Если вы принимаете антибиотики, пеницилламин (Cuprimine) для лечения артрита или некоторые диуретики, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать цинк. Комбинация может снизить эффективность ваших лекарств или цинка. Обзор исследований 2019 года показывает, что прием эхинацеи может немного снизить вероятность простуды. Травяная добавка, изготовленная из эхинацеи пурпурной, доступна в таблетках, чаях и экстрактах. Некоторые люди, принимающие эхинацею, сообщают о нежелательных побочных эффектах, таких как тошнота и диарея. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, прежде чем попробовать эхинацею, чтобы убедиться, что она не будет мешать другим лекарствам или добавкам, которые вы принимаете. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) отмечает, что специфическое влияние эхинацеи на иммунную систему может зависеть от бактерий, присутствующих в растении, которое может варьироваться в зависимости от состава почвы и места его выращивания. Черная бузина — традиционное средство, используемое для борьбы с простудой во многих частях мира. Хотя исследования ограничены, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование 2016 года с участием 312 путешественников показало, что у тех, кто принимал добавки с бузиной, значительно снижалась продолжительность и тяжесть простуды по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Обзор исследований 2021 года показывает, что добавки с бузиной могут немного сократить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа. Авторы отмечают, что необходимы дополнительные качественные исследования. Сироп бузины сваренный и концентрированный. Не путайте его с сырыми ягодами бузины, семенами и корой, которые могут быть токсичными. Исследование, проведенное в 2019 году, выявило 76 учащихся, которым грозит простуда во время стрессового периода выпускных экзаменов. У тех, кто пил небольшое количество свекольного сока семь раз в день, было меньше симптомов простуды, чем у тех, кто этого не делал. В исследовании средство было особенно полезно для студентов, страдающих астмой. Поскольку свекольный сок богат диетическими нитратами, он увеличивает выработку организмом оксида азота, что может помочь защитить вас от респираторных инфекций. Если вы склонны к образованию камней в почках, остерегайтесь свеклы, которая содержит оксалаты. Известно, что они способствуют образованию камней в почках. По данным NCCIH, снижение стресса и улучшение психического здоровья с помощью регулярной медитации может помочь защитить от простуды и других респираторных инфекций. Если вы хотите начать медитировать, вам может помочь приложение для медитации с гидом. Здоровье вашего кишечника может повлиять на вашу иммунную систему. Одно плацебо-контролируемое исследование 2021 года показало, что у взрослых, склонных к простуде, ежедневный прием пробиотической добавки снижает количество простудных заболеваний и повторных простудных заболеваний, которые были у участников в течение трехлетнего периода. Участники пробиотической группы также меньше использовали лекарства от простуды во время болезни. Пробиотические бактерии варьируются от продукта к продукту, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, какой из них вы покупаете. По данным NCCIH, очистка носовых пазух с помощью промывания носа может облегчить симптомы простуды. Вы можете использовать следующие устройства: Neti Pot безрецептурный солевой спрей для носа небулайзер вода может вызвать серьезную и потенциально смертельную инфекцию. Они отмечают, что вы должны использовать только: дистиллированная или стерильная вода водопроводная вода, кипяченая и охлажденная вода, отфильтрованная с помощью специального фильтра Вы можете найти инструкции по безопасному использованию нети-пота. Хотя может показаться заманчивым попытаться укрепить свою иммунную систему с помощью физических упражнений, лучше всего несколько дней не заниматься спортом. На самом деле, согласно исследованию 2015 года, если вы не высыпаетесь изо дня в день, вы можете повысить свою уязвимость к простудам. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует вам больше отдыхать при простуде. Мед содержит соединения, которые могут помочь поддержать вашу иммунную функцию, в том числе противомикробные соединения. Если вы или ваш ребенок испытываете трудности со сном, чтобы победить простуду, попробуйте мед, одно из самых надежных средств для лечения симптомов простуды. Обзор исследований 2021 года показал, что ложка меда перед сном может помочь детям лучше спать, уменьшая ночной кашель. Это также может помочь успокоить боль в горле. Не давайте мед детям до 12 месяцев, так как он может вызвать ботулизм. Симптомы простуды, такие как кашель, чихание, насморк, заложенность носа, боль в горле и головная боль, могут затруднить работу в течение дня и затруднить отдых ночью. Безрецептурные препараты от простуды могут облегчить симптомы. Они могут включать: противоотечные средства обезболивающие, такие как ибупрофен (адвил) или ацетаминофен (тайленол) средства от кашля антигистаминные препараты Прежде чем давать ребенку какие-либо безрецептурные препараты, следует проконсультироваться с педиатром. Обильное питье всегда полезно, когда вы пытаетесь избавиться от простуды. Они не только сохраняют водный баланс, но и могут ослабить заложенность в груди и носовых проходах, чтобы вы могли дышать. Возможные варианты: горячий травяной чай вода куриный суп Врачи обычно рекомендуют избегать употребления кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают обезвоживание и могут мешать сну и отдыху, необходимым для восстановления. Когда обращаться за помощью Простуда обычно не вызывает серьезных симптомов у людей со здоровой иммунной системой. Но у них могут быть симптомы, похожие на грипп, что может привести к осложнениям. У некоторых людей могут развиться другие заболевания, такие как ушные инфекции и инфекции носовых пазух. Вам может потребоваться медицинская помощь, если: ваши симптомы длятся более 10 дней у вас температура выше 101,3°F (38,5°C) у вас начинается сильная рвота у вас болят носовые пазухи ваш кашель начинает напоминать хрипы вы чувствуете боль в груди у вас проблемы с дыханием и другие симптомы проходят как можно быстрее. Если вы регулярно принимаете витамин С, симптомы простуды могут исчезнуть раньше. И есть некоторая научная поддержка для того, чтобы попробовать другие средства, такие как цинк, эхинацея и пробиотики, для предотвращения или сокращения продолжительности простуды. Лучший способ быстро победить простуду — это отдыхать, пить много жидкости и лечить симптомы безрецептурными препаратами. Как быстро остановить простуду – быстро избавиться от простуды Сердце зимы – лучшее время для простуды и всех ее раздражающих симптомов (таких как насморк, боль в горле и заложенность носа) . Но между работой, семьей и всеми другими вашими обязанностями у вас нет времени, чтобы простуда вывела вас из строя. Поэтому, когда вы почувствуете, что начинаете насморк, самое время начать действовать и облегчить симптомы простуды, прежде чем они станут хуже. Вот как быстро остановить простуду, чтобы как можно скорее вернуться к своей занятой жизни. Проявите инициативу с помощью прецизионной медицины ‍ По сравнению с простым лечением симптомов простуды более эффективно вообще не простудиться. Врач точной медицины может поработать с вами над несколькими стратегиями, которые помогут вам предотвратить простуду или обнаружить ее на ранних стадиях. Например, недавнее исследование показало, что носимые устройства способны предсказывать реакцию человека на воздействие вируса до появления симптомов. Врач точной медицины включает биометрические данные и данные носимых устройств в ваш профилактический план медицинского обслуживания. Имея эту информацию у вас под рукой (буквально), ваш врач может помочь определить, когда вы подвержены риску проявления симптомов простуды. Врач точной медицины также может проанализировать вашу историю болезни, уровень стресса (в конце концов, длительный стресс может ослабить вашу иммунную систему) и многое другое, чтобы оценить факторы риска простуды. Таким образом, вы сможете заранее защитить себя от простуды. Часто пейте воду ‍ Как бы просто это ни звучало, питьевая вода может помочь уменьшить многие симптомы простуды. Вода, бульон или теплая вода с медом и лимоном могут ослабить заложенность носа и предотвратить обезвоживание. С другой стороны, избегайте алкоголя, кофеина или энергетических напитков, которые могут помешать сну и еще больше задержать выздоровление. Добавьте в свой рацион продукты, повышающие иммунитет ‍ Одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу. Точно так же употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и другими питательными веществами, может помочь в борьбе с простудой. Чтобы усилить содержание витамина С, добавьте такие продукты, как сладкий перец, листовые зеленые овощи и ягоды. Клубника и черника обладают дополнительными преимуществами благодаря высокому содержанию антиоксиданта антоцианина, который обладает противовоспалительными, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами. Попробуйте смешать смузи с ягодами, шпинатом и льдом, чтобы получить двойную пользу: укрепить иммунную систему и успокоить боль в горле. И да, ваша мама не зря приготовила вам куриный суп с лапшой, когда вы простудились в детстве. Куриный суп — это удобный источник белка, витаминов, электролитов и минералов, которые понадобятся вашему организму для борьбы с простудой. Тарелка теплого супа может помочь избавиться от заложенности носа, а если ваш суп приготовлен на домашнем костном бульоне, коллаген может способствовать выздоровлению. Полоскание соленой водой ‍ Если у вас болит и першит горло, вам может помочь это домашнее средство. Среднестатистическое iq человека: Тест на IQ. Проверьте свой интеллект! Posted on 28.07.202302.05.2023 by alexxlab Leave a comment Средний «IQ городов» России вырос за 2020 год на 8% – Минстрой Минстрой России представил во вторник данные нового индекса цифровизации городского хозяйства в городах страны – «IQ городов» – по итогам 2020 года. Среднее значение индекса за 2020 год достигло 44,17 балла из 120 возможных, что на 8,44% выше, чем в 2019 году, и на 33,35% выше, чем в 2018 году, отмечает министерство. Лидеры рейтинга в своих группах. Напомним, принятая методика расчета индекса IQ городов предполагает деление на четыре группы по численности населения. Крупнейшие города (от одного миллиона жителей), крупные города (от 250 тысяч человек до миллиона), большие города (от 100 до 150 тысяч человек и города с населением менее 100 тысяч человек. В пилотном «IQ городов» рассматривались 84 города, третий выпуск индекса охватывает 203 города, которые участвуют в ведомственном проекте Минстроя России «Умный город». Каждый из городов оценивается по 47 показателям, которые разделены на 10 направлений, субиндексов — это городское управление; «умное» ЖКХ; инновации для городской среды; «умный» городской транспорт; интеллектуальные системы общественной и экологической безопасности; туризм и сервис; интеллектуальные системы социальных услуг; экономическое состояние и инвестклимат; инфраструктура сетей связи. Задача индекса — оценка того, насколько эффективно российские города проводят цифровую трансформацию городского хозяйства, как работают выбранные ими решения «Умного города». Таким образом, важным показателем эффективности является не само значение индекса, а величина изменений от года к году, делает вывод Минстрой. Наибольший рост среднего значения индекса был зафиксирован в двух группах городов — среди крупнейших городов с населением от одного миллиона человек и в малых городах с населением до 100 тысяч человек. См. также: Эксперты обсудили проблемы «Умного города» в регионах: дело не только в деньгах >>>  В первой положительная динамика была зафиксирована у всех 16 участников, средний балл по отношению к 2019 году вырос на 14,1% и достиг 55,27 баллов. В четвертой группе, где представлены самые маленькие города, рост индекса продемонстрировали 25 из 30 городов, а среднее значение выросло на 13,52% по сравнению с прошлым годом, составив 42,37. Первые тройки городов в группах выглядят следующим образом: I. Крупнейшие города – 16 городов: Москва — 103,25 Воронеж — 63,38 Казань — 60,93 В 2019 году в тройку лидеров входили Москва, Екатеринбург и Казань, в 2018 – Москва, Казань, Санкт-Петербург. II. Крупные города — 65 городов: Белгород — 75,75 Химки — 74,60 Тюмень — 67,01 В 2019 году в тройку лидеров входили Химки, Тюмень и Балашиха; в 2018 – Химки, Балашиха, Тюмень. III. Большие города – 92 города: Щёлково — 73,25 Домодедово — 72,74 Реутов — 68,92 По сравнению с 2019 годом тройка лидеров не изменилась. В 2018 лидерами были Реутов, Серпухов и Электросталь. IV. Города (административные центры) — 30 городов: Дубна — 64,78 Ивантеевка — 64,46 Кольцово — 58,69 В 2019 году в тройку лидеров входили Дубна, Ивантеевка и Горно-Алтайск; в 2018 – Дубна, Ивантеевка и Наро-Фоминск. См. также: Умный город: предвосхищая желания >>> Минстрой раскрывает некоторые данные по субиндексам. Так, субиндекс «умный городской транспорт» со средним баллом 3,49 показал прирост в 25% к 2019 году. «Городское управление» (средний балл 2,52) вырос на 40%, «туризм и сервис» (средний балл 1,54) — на 52%, «инновации для городской среды» (1,88 балла) — на 60%. Субиндексы «интеллектуальные системы социальных услуг» (средний балл 6,55) и «умное ЖКХ» (средний балл 6,56), которые входят в число одних из наиболее развитых направлений, если говорить о цифровизации, показали рост на +4% и +5% к уровню 2019 года соответственно. Субиндексом с самым высоким средним баллом — 9,17 из 12 — и, соответственно, самой сильной стороной российских городов остается направление «инфраструктура сетей связи». При этом по этому направлению не было зафиксировано прогресса — по отношению к 2019 году среднее значение субиндекса не изменилось. Следите за нашим Телеграм-каналом, чтобы не пропускать самое важное! Поделиться: Свежие новости Все новые материалы Эксперты Электронное правительство В регионах За рубежами Новости Актуально Аналитика Управление интернетом Интервью Импортозамещение Подробнее Подписка на дайджест Email(корректный e-mail)   Эксперты Форум «ПРОФ-IT» Выдающийся IQ: 10 животных с поразительным интеллектом Истории Определяя самых умных животных, ученые зачастую подходят к вопросу с «человеческой меркой», а это чревато несправедливыми выводами. Размер мозга, развитые социальные навыки, умение приспосабливаться к быстро меняющимся условиям, ориентироваться в запутанных лабиринтах, речь — все это может стать критерием для объективной оценки. Однако некоторые способности наших «братьев меньших» действительно впечатляют. Например, человекообразные обезьяны (шимпанзе, гориллы и орангутаны) используют орудия труда и могут успешно освоить язык жестов. Так, покойная горилла Коко знала более двух тысяч слов. Удивительную сообразительность демонстрируют и другие животные — листайте подборку! Шимпанзе Обучаемость, память и интеллектуальные способности обезьян поражают ученых уже много лет. Фото Legion Media Установлено, что шимпанзе охотно используют и изготавливают орудия труда. Так, группа этих обезьян, проживающих в Сенегале, делает из палок копья и охотится с ними на мелких приматов галаго. В последние годы исследователи заговорили о еще одном признаке высокого интеллекта у приматов — способности сочувствовать. Ученые обратили внимание на то, что после драки из-за пищи, на почве ревности или за место для отдыха пострадавшую обезьяну, как правило, утешает другой член группы. Немаловажно и умение мириться. Самка шимпанзе после стычки с самцом протягивает ему руку, затем приближается для поцелуя — и конфликт исчерпан. Кстати, свои ритуалы примирения есть у многих социальных млекопитающих и птиц. А вот кошки, при всем своем уме, как истинные одиночки, не придумали специфического поведения на случай конфликта с сородичами. Слоны запоминают маршрут к водопою, даже если он составляет сотни километров, и узнают друг друга после многих лет разлуки. Фото Legion Media Слоны тоже утешают друг друга: подходят и гладят хоботом сородичей, которые издают сигналы боли или испуга. У этих животных ученые заметили и более редкое явление — «сочувствие свидетеля». Это значит, что слон, которые не принимал участие в конфликте, а лишь наблюдал за ним со стороны, подходил к пострадавшей стороне и утешал ее. Дельфины Дельфины легко поддаются дрессировке, могут распознать себя в зеркале и на телеэкране и обладают впечатляющей памятью. Фото Legion Media Доказано, что у дельфинов больше извилин, чем у людей. Теоретически это значит, что их мозг способен хранить и обрабатывать больше информации. На практике это проверить довольно сложно, однако умение некоторых представителей вида обмануть даже человека действительно впечатляет. Еще один критерий разумности, который отличает людей от зверей, — это язык. Он необходим для развития цивилизации. Дельфины очень активно общаются между собой, используя свист и щелканье, причем их сигналы имеют разное значение в зависимости от контекста: они гораздо сложнее, нежели простые обозначения эмоций и состояний. Вороны Опыты с представителями пернатых неоднократно подтверждали наличие у них неплохих интеллектуальных способностей. Фото Tom Swinnen / pexels.com Вороны используют изогнутые веточки или проволоку как шампуры для нанизывания добычи, разбивают орехи об камни или тротуар, ходят за тракторами и подбирают из под колес червей и насекомых. Найдя что-то вкусное, они стараются запрятать добычу так, чтобы никто из собратьев по стае не увидел. Если же ворона понимает, что за ней следят, то обязательно перепрячет найденное.  В ходе исследований установлено, что крысы обладают феноменальным обонянием, могут научиться пользоваться интернетом и способны пережить даже ядерную войну Фото Legion Media Крысы очень общительны, помогают друг другу. Если одна из них, съев что-то несъедобное или отравленное, проявляет признаки недомогания, остальные быстро все поймут и не притронутся к пище. Более того, они будут отгонять от отравы других крыс, не знающих об угрозе. Несомненно, подобное поведение свидетельствует о высоком уровне крысиного интеллекта. Охотники и натуралисты прекрасно знают, что кошачьи, особенно крупные, весьма осторожны, это ловкие и довольно сообразительные звери. Фото Legion Media Домашние кошки способны выражать свои чувства при помощи мимики, взгляда, движений, точно опознавать интонации человека. У них отличная память и есть свой язык. Кое-кто приписывает этим животным даже экстрасенсорные способности. Собаки Интеллект собак — научно доказанный факт. Эти животные дрессируются, у них хорошая память, они способны «пародировать» мимику и жесты человека. Фото Legion Media По уровню интеллекта собаку сравнивают с 2-летним ребенком, поскольку среднестатистический пес знает 165 слов и понятий (до 250 слов). С точки зрения математических способностей эти животные и вовсе догнали дошкольников. Согласно исследованиям, собаки могут считать и выполнять вычисления в пределах 4–5. Свиньи Еще академик Павлов отмечал, что «самым нервным животным, окружающим нас, является свинья». Фото Legion Media Свиньи имеют превосходную долгосрочную память, навыки расположения предметов в пространстве, могут проходить лабиринты. Также они понимают простой язык символов и умеют распознавать сложные комбинации действий. Попугаи Попугаи продолжают развиваться всю жизнь, и их способности к аналитическому мышлению возрастают. Фото Niklas Prescher / Alamy Африканский серый попугай — одна из самых умных в мире птиц. Результаты исследований говорят о том, что их когнитивные способности даже выше, чем у 5-летнего ребенка. Они способны к бескорыстной помощи, обладают хорошей памятью и редкой смекалкой. Осьминоги Это единственное беспозвоночное животное в нашей подборке. Во многих странах осьминогов официально признали разумными существами и защищают наравне с позвоночными животными. Фото Allen Creative / Steve Allen / Alamy Осьминоги успешно проходят тест «посмотри и запомни» и обладают великолепными навигационными способностями. Научно доказано, что они сознательно переживают чувство боли, удовольствия, голода, жажды, тепла, радости, комфорта и возбуждения. А при планировании побега осьминоги демонстрируют чудеса изобретательности. Чарлз Роберт Дарвин — английский натуралист и путешественник Способность животных к мышлению становилась предметом научных споров еще со времен Античности. Аристотель обнаружил у животных способность к обучению и даже допускал наличие у них разума. Начало научному исследованию интеллектуальных способностей животных положил Чарльз Дарвин в своей книге «Происхождение видов и естественный отбор». По мере накопления наблюдений натуралистов и зоопсихологов, исследователи пришли к выводу, что не все поведенческие акты могут быть объяснены инстинктами или научением. У животных в самом деле есть интеллект. Теги животные Какой средний показатель IQ? Тесты IQ предназначены для измерения коэффициента интеллекта (или интеллектуального уровня) человека и выражения его в числовом выражении. Подавляющее большинство этих тестов используют 100 в качестве среднего балла IQ для населения в целом. Это значение является основным ориентиром каждого теста IQ. Таким образом, показатели IQ не являются абсолютной мерой интеллекта, а скорее системой ранжирования, которая позволяет человеку узнать, как оценивается его интеллект по сравнению с его сверстниками. Как рассчитываются показатели IQ? Содержание и цель тестов IQ значительно изменились с течением времени, но их система подсчета очков осталась более или менее постоянной. Обычно они оцениваются одним из двух способов. Первый метод основан на возрасте человека. Умственный возраст человека делится на его хронологический возраст, а затем умножается на 100. Второй метод, наиболее используемый в настоящее время, основан на процессе стандартизации. Тот же тест был проведен для репрезентативной выборки с учетом возраста, культуры и образования, и его оценка использовалась для установления стандартного среднего балла IQ для населения в целом. Несмотря на различия в подходах, оба метода согласуются с установкой 100 как среднего, так и среднего балла IQ со стандартным отклонением 15, что соответствует нормальной колоколообразной кривой распределения. Распределение баллов IQ Около 68% баллов находятся в диапазоне от 85 до 115, что означает, что они находятся в пределах стандартных отклонений среднего балла IQ. Этот процент увеличивается до 95% для оценок от 70 до 130. Из-за этого высокого процента некоторые шкалы интеллекта также классифицируют оценки от 70 до 85 как низкие средние, а от 115 до 130 — как высокие средние. Кривая распределения показателей IQ также показывает, что лишь небольшой процент людей набирает более 130 или менее 70 баллов. В то время как баллы выше 130 указывают на одаренность, лица моложе 70 могут указывать на неспособность к обучению или проблемы с развитием. Что измеряют тесты IQ? Существуют различные типы тестов IQ, но большинство из них предназначены для измерения кристаллизованного и подвижного интеллекта. Кристаллизованный интеллект относится к знаниям и навыкам, которые человек приобретает в течение своей жизни, в то время как подвижный интеллект — это то же самое, что и общие когнитивные способности, то есть способность рассуждать и мыслить логически, распознавать закономерности, делать выводы и узнавать новое. Кристаллизованный интеллект имеет тенденцию увеличиваться с течением времени, в то время как подвижный интеллект имеет тенденцию к снижению, поскольку возможности мозга ухудшаются с возрастом. Для измерения этих типов интеллекта тесты IQ делятся на подтесты или наборы упражнений, предназначенных для оценки конкретных навыков. Большинство тестов включают упражнения, которые измеряют вербальные навыки, концентрацию, зрительно-пространственную обработку и математику, навыки рассуждения и навыки памяти. Каждый субтест также может проводиться индивидуально. Почему тесты IQ не являются точной наукой Средний балл IQ, равный 100, является результатом процесса стандартизации. Все результаты IQ-тестов являются оценкой чьего-либо интеллекта по сравнению с другими. Они не могут быть точной мерой, поскольку на одни и те же результаты могут влиять несколько факторов. Например, как упоминалось ранее, показатель IQ ниже 70 может быть индикатором неспособности к обучению или проблемы с развитием. Это две очень разные проблемы, которые тест не может установить. В случае неспособности к обучению это означает, что человек обладает стандартным подвижным интеллектом, но может иметь когнитивные проблемы с сохранением и изучением новой информации. Это не делает его или ее менее умными, чем другие, а скорее то, что им может потребоваться другой подход к обучению или поддержка для развития их кристаллизованного интеллекта. Следовательно, их результаты IQ могут быть ошибочными, поскольку тест не был разработан с учетом таких подводных камней. Факторы, влияющие на показатели IQ В разных странах средние показатели IQ различаются. Например, средний показатель IQ в Соединенных Штатах составляет 98 баллов, в то время как в Сингапуре и Гонконге самые высокие показатели IQ — 108 баллов. Напротив, средний показатель IQ ниже в менее развитых странах. Например, в Камеруне средний балл составляет 65, в Мозамбике — 64, а в Экваториальной Гвинее — 59. Эти результаты вызвали несколько противоречивых мнений в научном сообществе, при этом некоторые исследователи защищают евгеническое (и, следовательно, расовое) объяснение этих различий. Однако из-за того, как разработаны тесты IQ, подавляющее большинство исследователей согласны с тем, что раса и пол не играют существенной роли в влиянии на эти результаты. Скорее, гораздо большую роль и влияние играют такие факторы, как доступ к образованию и образование, здоровье, культура, питание и окружающая среда. Кроме того, эти факторы переплетаются и напрямую влияют как на кристаллизованный, так и на подвижный интеллект. Кто-то с легким доступом к образованию или с академическим образованием, вероятно, обладает превосходным кристаллизованным интеллектом. Хорошее питание и здоровье ведут к более здоровому телу и мозгу, повышая их работоспособность. Мирная и безопасная обстановка также необходима для хорошей когнитивной деятельности. И культура играет роль в развитии или препятствовании любопытству и обучению, и даже в том, как воспринимается реальность. Важность этих факторов также часто используется для объяснения увеличения средних показателей IQ во многих частях мира с 1900 года. С тех пор увеличилась известность, доступ к формальному образованию и общей информации, а также прививки, питание и здравоохранение. Это явление также известно как «эффект Флинна» в честь Джеймса Флинна, ученого, который первым заметил эти изменения. Средний IQ — это плохо? Вовсе нет! Причина, по которой он средний, заключается в том, что подавляющее большинство людей также имеют этот уровень IQ. У большинства врачей средний IQ, у большинства профессоров, учителей, талантливых художников, ученых, изобретателей, людей с невероятными знаниями и интеллектом, мастеров своего дела и исключительных в своем деле. Наличие среднего IQ не помешало им добиться успеха и никоим образом не умаляет их достижений. Высокий IQ не означает успеха в жизни. Это означает только то, что человек может хорошо выполнять оценочные задачи. Однако в жизни и в человеке есть гораздо больше, чем то, что анализируется в тесте IQ. [Решено] Нормальный уровень IQ человека составляет Этот вопрос ранее задавался в Отчет о штатной медсестре RRB за предыдущий год [состоялся 21 июля 2019 г. (смена I)] Просмотреть все документы о штатной медсестре RRB > от 80 до 100 120 и выше от 110 до 120 от 90 до 110 Опция 4: от 90 до 110 9000 2 Бесплатный Медицинский работник UPSSSC: всеиндийский мини-тест в реальном времени [победить лучших] 5,1 тыс. пользователей 20 вопросов 20 баллов 15 минут Понятие:- Умственная отсталость как нарушение развития привлекла значительное внимание общественности. Его общий изнурительный характер сделал его отдельной категорией инвалидности. Люди с умственной отсталостью сталкиваются со значительными трудностями в своей жизни, пытаясь приспособиться к требованиям повседневной жизни. Диапазон IQ: I t — это аббревиатура от коэффициента интеллекта. IQ — это показатель вашего интеллекта, который выражается числом. IQ человека можно рассчитать, проведя тест на интеллект. Средний IQ 90-110. Если вы наберете больше очков, чем это, вы умнее среднего человека. Например, IQ 25-летнего мальчика, чей умственный возраст равен 12,5, будет равен Концепция: IQ = \({Умственный возраст}\over{Хронологический возраст}\) × 100 Дано: Умственный возраст = 12,5 Хронологический возраст = 25 Решение: IQ = \(12,5\более25\)×100 = 50 Диапазон IQ IQ классификация 145-160 Высокий уровень 130-145 Очень продвинутый 120-130 Улучшенный 110-120 Высокий средний 90-110 Среднее (нормальное) 80-90 Низкий средний 70-80 Пограничное нарушение или задержка 55-70 Легкие нарушения или задержка 40-55 Умеренное нарушение или задержка   Скачать решение PDF Поделиться в WhatsApp Последние обновления ANM UPSSSC Последнее обновление: 10 апреля 2023 г.