Признаки абьюзера: Абьюз: что это, кто такой абьюзер, признаки абьюзивных отношений

Как понять, что вы абьюзер: 9 характерных признаков

Мозг

Абьюзер ― человек, который применяет физическое насилие к близкому, манипулирует им, унижает, оскорбляет или запугивает его. Иногда он может мучить свою жертву неосознанно и не до конца понимать последствия своих действий. Вот основные признаки абьюзивного поведения. Если узнали в чем-то себя, корректируйте свое поведение — с психологом или самостоятельно.

😬 Без повода критикуете партнера

Все время придираетесь к тому, что раньше — в начале отношений — не вызывало у вас раздражения. Например, к тому, как ваш близкий выглядит и одевается, как он говорит и справляется с домашними делами.

Так вы подрываете самооценку партнера — самому себе он начинает казаться менее привлекательным и неспособным ни с чем справиться. И в результате начинает больше зависеть от вас

🕵️‍♂️ Контролируете партнера

Проверяете его телефон, почту и сообщения в мессенджерах, отслеживаете историю поиска в браузере. А если доступа к гаджетам нет, требуете у партнера предоставить его, аргументируя тем, что, раз он отказывается показывать вам свою переписку, значит, ему есть что скрывать.

Таким образом вы постоянно вторгаетесь в личное пространство партнера и дестабилизируете его психическое состояние. Чувствуя себя все время под наблюдением, он становится более тревожным и неуверенным в себе

🎭 У вас два лица

Вы приветливы, доброжелательны и предупредительны с соседями, коллегами, друзьями, родителями и даже с малознакомыми людьми. Но когда вы остаетесь наедине с партнером, ваша доброжелательность исчезает.

По мнению психологов, создавая позитивный образ, абьюзер защищает себя. Если ваша жертва решится пожаловаться на вас, другие люди могут ей попросту не поверить: они же отлично знают, какой вы милаха

🤬 Агрессивно себя ведете

Для вас в порядке вещей обозвать партнера, повысить на него голос, высмеять или мимоходом оскорбить. Вы склонны превращать любой спор в ссору, во время которой с трудом контролируете себя.

После вспышек ярости, как пишет психиатр Ланди Банкрофт, абьюзер нередко раскрывается и стыдит себя. Но пока он не научится контролировать гнев, агрессия будет продолжаться. И партнер все время будет чувствовать себя в опасности, что может привести к проблемам с психикой

😤 Не прощаете ошибок

Если ваш партнер хоть раз провинился перед вами, вы не даете ему об этом забыть. Манипулируя его чувством вины, вы заставляете его делать, что вам хочется: брать на себя большую часть домашней работы, отказываться от любимых развлечений, делать вам дорогие подарки. А если вы склонны к агрессии, то используете проступок партнера, чтобы себя оправдать.

Таким образом вы не только превращаете жизнь другого в ад, но и сами избавляетесь от чувства вины с помощью извращенной логики: партнер перед вами виноват, значит, должен возместить ущерб

⚖️ Постоянно меняете отношение к партнеру

Вы без причин переменчивы. Утром — нежны, заботливы и внимательны. Вечером — насмешливы, агрессивны или подчеркнуто равнодушны. Причем предсказать смену настроения партнер не может.

Психологи называют такое поведение «двойным посланием». Оно дестабилизирует внутреннее состояние партнера: он начинает постоянно нервничать, пытаясь понять, в чем опять перед вами провинился

⛔️ Изолируете партнера от близких

Вам не нравится, что близкий человек постоянно разговаривает с родственниками по телефону, часто гостит у них, регулярно встречается с друзьями. И вы активно выражаете недовольство: стараетесь вызвать у партнера чувство вины, утверждая, что вам он не уделяет столько внимания. Напрямую запрещаете ему общаться с близкими. Или начинаете высмеивать их и критиковать, чтобы изменить отношение партнера к ним.

Психолог Андреа Бониор утверждает, что таким образом абьюзеры — иногда бессознательно — пытаются лишить свою жертву поддержки и защиты со стороны других

👿 Используете шантаж и угрозы

Если партнер пытается прекратить отношения, вы начинаете отчаянно этому сопротивляться и используете любые средства. Например, угрожаете самоубийством, выдумываете себе страшную болезнь или утверждаете, что беременны. Угрожаете лишить партнера общения с общим ребенком, отсудить у него имущество и испортить репутацию.

В этой ситуации абьюзеру уже не важно, что думает о нем жертва и как она к нему относится. Ему важно не лишиться власти над другим человеком

😭 Называете себя жертвой

Вы используете тяжелое прошлое — что вас не любила мать, бил отец и дразнили одноклассники в школе — как оправдание. Это способ объяснить свою повышенную требовательность к партнеру, желание все время его контролировать и свою агрессию.

Психиатр Ланди Банкрофт считает, что абьюзеру не так важно, чьей жертвой себя считать. Его главная задача — найти хоть сколько-нибудь правдоподобное психологическое объяснение своим действиям и так избежать необходимости разбираться в самом себе

Все о психологии

Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет меньше поддаваться стрессу и не вестись на когнитивные искажения

Больше статей о манипуляторах и абьюзерах:

1. Что такое газлайтинг.
2. Что такое токсичные отношения.
3. Манипулятор в офисе: как распознать и защититься.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

что такое такое, примеры и как бороться

Путеводитель по психике

Путеводитель по психике. Выпуск № 5

Ирина Постникова

доверяет себе

Профиль автора

Есть люди, общение с которыми оставляет неприятный осадок.

Каким-то образом они заставляют других чувствовать себя глупыми и никчемными, сомневаться в себе, своей адекватности и чувствах. Это результат газлайтинга. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое стокгольмский синдром.

Что это

Газлайтинг — это манипулятивное поведение с целью заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Некоторые специалисты считают его видом эмоционального насилия.

Газлайтинг может проявляться:

  1. В обесценивании чувств. Например, если вы расстроены поведением партнера, а он в ответ говорит вам: «Да тут не из-за чего переживать» или «Я же просто пошутил». При любом конфликте газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком остро все воспринимает и эмоционально нестабильна.
  2. В искажении фактов в свою пользу. Человек может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Если вы точно об этом помните, — утверждать, что вы все не так запомнили, неправильно его поняли, а то и вовсе выдумали.
  3. В том, чтобы обвинить другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за нее он ведет себя неправильно. Например, она расстраивает его или злит.
  4. В том, чтобы придумывать другому человеку вымышленные недостатки — и регулярно о них напоминать. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что вы совершенно не умеете зарабатывать и потому вам не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов. Притом что вы зарабатываете больше, чем он.
  5. В том, чтобы распускать слухи и подрывать отношения с другими людьми. Например, говорить за вашей спиной другим о том, что вы на грани нервного срыва. А вам — о том, что окружающие вас люди якобы плохо относятся к вам. Хотя в действительности и то, и другое — собственные выдумки газлайтера.

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Психологи отмечают, что в некоторых случаях такое поведение может быть неосознанным. Несмотря на это, оно причиняет жертвам ощутимый вред.

Внушая им ложные установки и убеждения, газлайтер заставляет их сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах, мыслях, суждениях, способности адекватно воспринимать реальность, принимать решения.

Свое название термин — с английского «газлайтинг» переводится как «газовый свет» — получил в честь одноименной пьесы 1938 года. В ней был реалистично описан этот вид психологического насилия. По сюжету семейная пара переезжает в дом умершей тети. Однажды муж случайно узнает, что где-то в этом доме спрятаны бесценные украшения, и начинает их искать. А чтобы нелюбимая жена ему не мешала, он начинает убеждать ее в том, что она безумна. Например, когда жена замечает, что по вечерам газовые лампы в доме начинают мигать, муж убеждает ее в том, что это лишь ее воображение. В результате женщина и правда начинает сомневаться в своем психическом здоровье.

Но до начала 2000-х термин «газлайтинг» редко использовался. Его популяризировала психоаналитик и директор Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта Робин Стерн. В 2007 году она выпустила книгу «Скрытые манипуляции», в которой подробно разобрала механизм газлайтинга и то, как он влияет на людей, которые ему подверглись.

Стерн утверждает, что едва ли не каждый человек в которой-то момент своей жизни сталкивался с газлайтингом в той или иной форме. Чаще всего в романтических отношениях. Но к этому виду насилия также могут прибегнуть коллеги, близкие родственники, друзья, родители. И даже, как считается, медицинские работники. Например, если врач в открытую преуменьшает значение симптомов пациента, списывает их на излишнюю мнительность или эмоциональную нестабильность.

Права пациента при обращении к врачу

Жертвам газлайтинга часто свойственны такие мысли и фразы:

  • «Я веду себя как сумасшедший»;
  • «Я просто слишком остро на все реагирую»;
  • «Кажется, со мной происходит что-то нехорошее, но я не понимаю, что именно»;
  • «Я совсем перестал понимать, что чувствую»;
  • «Я виновата в том, что у нас все идет не так»;
  • «Я постоянно все воспринимаю неправильно»;
  • «Я всех вокруг разочаровываю, потому что слишком глупая и неуверенная в себе».

Почему люди прибегают к газлайтингу

Из-за неуверенности в себе и в своем мнении. Робин Стерн считает это основной причиной. Неуверенные в себе люди нередко отчаянно нуждаются во внешнем подтверждении своей правоты. Это позволяет им укрепить чувство собственной важности, снизить уровень внутренней тревоги. Ради этого они используют все доступные им методы, чтобы заставить окружающих признать их точку зрения, согласиться с их версией событий и подчинить их себе.

Из-за стремления к власти и контролю. Газлайтеры стремятся привязать свою жертву к себе и заставить вести себя так, как им выгодно. Не замечать их просчетов газлайтера, скрывать от других их ошибки, брать на себя больше обязанностей по дому или на работе. И при этом никому не жаловаться.

Из-за психических расстройств. Некоторые специалисты считают, что склонность к газлайтингу и манипуляциям может быть симптомом расстройства личности, нарциссического расстройства и психопатии. В этом случае газлайтеры нередко ведут себя по-разному со своей жертвой и с окружающими. Из-за чего жертва нередко не решается обратиться за помощью: она думает, что другие люди ей попросту не поверят.

Из-за сложностей в отношениях. Если один из партнеров изменяет физически или финансово — к примеру, тратит на себя крупные суммы и пытается это скрыть, — он может прибегнуть к газлайтингу, чтобы отвести от себя подозрения другого партнера. И так обезопасить себя от неприятного выяснения отношений и попытаться как-то их сохранить.

Как связаны любовь и деньги: 9 научных фактов

Из-за особенностей человеческой психологии. Людям психологически важно доверять другим, чувствовать их одобрение. Особенно если это наши родители, любимые или очень близкие друзья. С ними мы обычно чувствуем себя в безопасности, а потом становимся менее критичными к тому, что они говорят. Чем газлайтеры нередко и пользуются.

Чем опасен

Газлайтинг негативно сказывается на эмоциональном самочувствии. Жертвы нередко чувствуют фрустрацию, неуверенность в себе, недовольство собой, раздражение и обиду. Но часто не до конца понимают причину этих чувств. И потому не могут их выразить и защитить себя.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

У людей, которые систематически и в течение долгого времени подвергаются газлайтингу, как отмечают психологи, самооценка может снизиться катастрофически. Они начинают чувствовать себя бессильными и неспособными добиться успеха. Им становится сложно принимать решения. Риски развития тревожного и депрессивного расстройств растут.

Даже если абьюзивные отношения удается разорвать, жертвы газлайтинга нередко продолжают испытывать сложности: им бывает непросто довериться другим людям, устанавливать с ними связи, начинать новые отношения. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют полного контакта с реальностью, отмечает психолог Наоми Торрес-Макки, изучающая феномен газлайтинга. Некоторые специалисты считают это проявлением посттравматического стрессового расстройства.

Что делать

Главная сложность в том, что жертвы газлайтинга часто не понимают, что с ними происходит. И потому не в силах себя защитить.

Чтобы разобраться в ситуации, психологи предлагают такую последовательность действий.

Шаг 1. Пообщавшись с человеком, которого подозреваете в газлайтинге, подробно запишите ваш разговор. Потом в спокойной обстановке внимательно прочитайте и проанализируйте его, пытаясь обнаружить, не старался ли собеседник навязать свою точку зрения, не расходится ли она с тем, что, как вам кажется, вы знаете или чувствуете, не возникают ли в процессе у вас сомнения в себе. Если да — это может быть признаком газлайтинга.

Шаг 2. Проведите внешний аудит. Расскажите вызывающему у вас доверие человеку о том, что подозреваете кого-то в газлайтинге, постаравшись максимально точно описать ваши с ним отношения. И попросите дать честную оценку ситуации: беспочвенны ли ваши подозрения, адекватны ли ваши оценки и выводы. Это поможет вам более объективно взглянуть на ситуацию и избавит от части сомнений.

Шаг 3. Валидируйте свои чувства — признайте, что они нормальны, вы имеете на них право. Так вы начнете возвращать себе уверенность в том, что ваши реакции адекватны, а восприятие мира соответствует реальности. Начать эту работу можно с мониторинга своих эмоций и завязанных на них паттернах поведения. Робин Стерн рекомендует использовать для этого приложение Mood Meter.

«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией

Шаг 3. Сохраняйте переписку с газлайтером. Если он снова попробует исказить факты в свою пользу или начнет отрицать, что что-то обещал вам в прошлом, — у вас будут доказательства его неправоты.

Если вы стали жертвой газлайтинга со стороны коллеги и начальника — этот метод также может быть полезен. Собрав достаточно доказательств, вы можете обратиться в эйчар-отдел и попросить их о помощи.

Шаг 4. Учитесь устанавливать границы. Если вы почувствуете, что газлайтер пытается манипулировать вами, — постарайтесь не ввязываться с ним в спор. Он все равно ни к чему не приведет: цель газлайтера не докопаться до истины, а убедить вас в своей точке зрения. Лучше просто скажите своему собеседнику, что ваши мнения с ним не совпадают, и предложите закончить разговор.

Если газлайтер в ответ начнет горячиться — объясните ему, что в таком тоне вы общаться не намерены. И постарайтесь как можно спокойнее отойти от него подальше: например, в другую комнату. Так вы установите не только психологические, но и физические границы, тем самым дадите газлайтеру понять, что больше он не сможет вами манипулировать.

Если газлайтинг со стороны близкого человека зашел далеко — например, человек регулярно вам врет и заставляет вас сомневаться в собственной адекватности, то психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют прекратить эти отношения.

Эффективный инструмент для подготовки к разрыву — визуализация. Начните представлять в мельчайших подробностях свою жизнь вне мучащих вас отношений. Старайтесь при этом сохранять позитивный настрой, даже если мысли о разрыве вызывают у вас сильное беспокойство. Например, подумайте о том, как приятно будет вернуть уверенность в себе, перестать сомневаться в своей картине мира, избавить свою жизнь ото лжи и навязанных вам заблуждений.


Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

СЕРДЦЕ

КРАСНЫЕ ФЛАГИ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ПРИЗНАКИ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ НАСИЛЬНИК

КОНТРОЛЬ ПОВЕДЕНИЯ

Сначала обидчик скажет, что такое поведение происходит только потому, что обидчик беспокоится о безопасности жертвы. Насильник будет сердиться, если жертва «опаздывает» возвращаясь с поручением или со встречи. Насильник подробно расспросит жертву о том, куда она пошла и с кем разговаривала, пока отсутствовала.

БЫСТРОЕ ВОВЛЕЧЕНИЕ

Насильник врывается вихрем и говорит что-то вроде: «Ты единственный человек, с которым я могу поговорить». «Я никогда не чувствовал себя любимым так, как никто». Насильник отчаянно нуждается в ком-то и будет давить на жертву, чтобы она совершила преступление.

FAMILY CONCERN

Ваша семья и друзья предупредили вас о нем/ней и беспокоятся за вас.

НЕРЕАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ

Партнер во всем очень зависит от жертвы. Обидчик скажет что-то вроде: «Если ты меня любишь, я — все, что тебе нужно; никто не будет любить тебя так, как люблю я».

ИЗОЛЯЦИЯ

Насильник пытается отрезать жертву от всех ресурсов и поддержки. Насильник обвиняет друзей и семью жертвы в «причинении неприятностей». Насильник также может завидовать людям в жизни жертвы. Насильник не «позволяет» жертве принимать решения или иметь друзей.

ОБВИНЯЕТ ДРУГИХ

Насильник может совершить ошибку, а затем обвинить жертву. Насильник будет обвинять жертву почти во всем, что идет не так. Насильник скажет жертве: «ты меня разозлил», «я не могу не злиться», «ты заставил меня сделать это», «почему ты заставил меня ударить тебя?» Насильник винит учителя, если он/она не сдал урок, винит правоохранительные органы в получении штрафа за нарушение правил дорожного движения или винит родителей в том, что им сказали, что есть работа по дому. Агрессор также может обвинять своих друзей в перепадах настроения.

ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Агрессор легко оскорбляется, утверждает, что его/ее чувства «обижены». Малейшие замечания обидчик воспринимает как личные нападки. Насильник будет «разглагольствовать и бредить» о несправедливости того, что с ним произошло.

ЖЕСТОКОСТЬ К ЖИВОТНЫМ ИЛИ ДЕТЯМ

Это человек, который жестоко наказывает животных или нечувствителен к их боли или страданиям. Насильник может дразнить детей, пока они не заплачут.

СЛОВЕСНОЕ ОСКОРБЛЕНИЕ

В дополнение к высказываниям, которые должны быть жестокими и обидными, есть элемент унижения, проклятия и разрушения любых его/ее неудач. Насильник может сказать жертве, что она/он глупы.

ЖЕСТКИЕ ГЕНДЕРНЫЕ РОЛИ

Гендерные роли могут оказывать негативное влияние на людей из-за негативных стереотипов, которые мы создаем в отношении пола. Например, у мужчин может сложиться стереотипное представление об агрессивности, самоконтроле и отсутствии эмоциональной связи. Если мужчина не подпадает под эти стереотипы, его могут высмеивать, оскорблять или считать низшим. Женщины могут стереотипно восприниматься как покорные, эмоциональные и хрупкие. Если женщина не подпадает под эти стереотипы, ее тоже могут высмеять и обвинить в нападении, если оно произойдет. Люди, которые не идентифицируют себя ни как мужчина, ни как женщина, также могут столкнуться с вредными взаимодействиями или насилием.

ИЗБИВАНИЕ В ПРОШЛОМ

Обидчик может сказать, что он/она бил кого-то в прошлом только потому, что они заставили его сделать это. Жертва может услышать от родственников или друзей, что партнер был оскорбителен в прошлых отношениях.

УГРОЗЫ НАСИЛИЕМ

Сюда входят любые угрозы применения физической силы с целью контроля над жертвой. «Я дам тебе пощечину», «Я убью тебя» и «Я сломаю тебе шею». Обидчик попытается оправдать свое поведение, сказав, что «все так говорят».

РАЗБИВАНИЕ ПРЕДМЕТОВ ИЛИ РАЗБИВАНИЕ

его поведение может быть использовано в качестве наказания (нарушение имущества жертвы), но в основном оно используется для того, чтобы запугать жертву и заставить ее подчиниться. Агрессор может бить кулаками по столу, бить кулаком стену позади своего партнера или бросать предметы вокруг или рядом с партнером. Такое поведение совершается теми, кто считает необходимым угрожать своему партнеру, чтобы проявить свою власть и контроль над ним.

ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ВО ВРЕМЯ СПОРА

Это может быть связано с тем, что насильник удерживает жертву, физически удерживает ее/ее от выхода из комнаты или толкает или толкает. Насильник может прижать жертву к стене.

Любовь никогда не должна причинять боль! Найдите вдохновение с нашим новым бесплатным приложением H.E.A.R.T. обои доступны на вашем любимом портативном устройстве (iPhone, iPad, Android).

СКАЧАТЬ

Скажите своему другу, что вы обеспокоены или думаете, что он может быть в оскорбительных отношениях. Отправьте им анонимную электронную открытку бесплатно!

ОТПРАВИТЬ ОТКРЫТКУ

Примите меры и дайте отпор подросткам, злоупотребляющим свиданиями, просто приняв на себя обязательство Дома Лауры поддерживать здоровые отношения.

ЗАЛОГ СЕЙЧАС

КРАСНЫЕ ФЛАГИ ЗНАТЬ ЗНАКИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Красные флажки и предупреждающие знаки присутствуют в начале отношений, даже на первом свидании. Определите их, распознайте их и действуйте.

13 признаков того, что вы встречаетесь с человеком, склонным к насилию

Вы когда-нибудь чувствовали, что человек, с которым вы находитесь, просто неправильно с вами обращается? Чувствуете себя на эмоциональных американских горках? Пытаетесь понять, как справиться или управлять всем этим? Чувствуете себя в ловушке? … Человек, с которым вы встречаетесь, может быть оскорбительным. Вот 13 признаков того, что человек, с которым вы встречаетесь, склонен к насилию.

1. Хочет быть с тобой постоянно

Сначала может показаться милым или даже нормальным, что твой партнер хочет быть рядом с тобой все время. В конце концов, однако, они могут внезапно захотеть быть рядом с вами все время — до такой степени, что они начинают задыхаться. Они хотят быть с тобой постоянно . Если вы укажете на свидание с друзьями, они вместо этого предложат двойное свидание или открыто выразят свое разочарование. Иногда это просто указывает на то, что они надеялись увидеть вас… Короче говоря, когда вы не работаете, не учитесь или не занимаетесь чем-то важным, они хотят, чтобы вы проводили с ними время.

2. Ревность и неуверенность

Ваш партнер может постоянно проверять, следить за вашим местонахождением, спрашивать, куда вы идете и с кем вы. Они будут спрашивать о других ваших друзьях, особенно того же пола, и даже требовать, чтобы вы удалили человека из друзей или перестали с кем-то разговаривать. Они могут следовать за вами повсюду, удивлять вас на работе или троллить ваши социальные сети. Они могут даже спросить, почему вы опаздываете (даже если это всего на несколько минут) или проверить пробег вашей машины! Они могут обвинить вас в измене или опасаться, что вы обманете, и постоянно говорить, что боятся, что вы можете их бросить.

3. Контроль над поведением

Очень тонко ваш партнер может контролировать вас под видом «заботы» или «беспокойства». Это связано с желанием быть рядом с вами без перерыва. Они могут ожидать, что вы будете постоянно поддерживать с ними связь или рассказывать им о своих планах. Они могут контролировать ваши деньги, то, как вы тратите свое время и с кем дружите. Они могут ожидать, что вы спросите разрешения, прежде чем делать определенные вещи. Они могут даже обвинить вас в том, что вы неспособны принимать разумные решения, и принижать вас, говоря, что они просто «присматривают за вами».

4. Быстрота действий

Вначале все происходит быстро. Человек, с которым вы встречаетесь, может захотеть начать отношения почти сразу. Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, даже идеальным, и они говорят вам об этом. Они осыпают вас комплиментами, подарками, чувством любви и сопричастности, а затем быстро просят вас стать их партнером. Если вы не готовы, они могут даже давить на вас, пока вы не почувствуете, что должны сказать «да».

5. Необходимость в изоляции

Со временем они могут отвлечь вас от вещей в вашей жизни, так что они становятся центром большинства ваших повседневных дел. Они могут унижать вашу семью или друзей и расстраиваться, когда вы проводите с ними время. Им может не понравиться, что вы гуляете с коллегами или находитесь без них. Они могут понизить вашу работу или вашего начальника, помешать или задержать вас на работе или в школе, чтобы вы просто уволились (и у вас было больше времени для них). Они могут не позволить вам пользоваться телефоном без них поблизости. Они могут предложить подвезти вас повсюду. В конце концов, у вас больше нет ни минуты свободного от них, и они каким-то образом забрали все ваши ресурсы.

6. Легко перекладывает вину / Это все твоя вина

Ваш партнер может легко расстраиваться или испытывать трудности в жизни, но он редко берет на себя ответственность или ответственность. Они могут обвинить своего начальника, коллег, семью, друзей, соседа по комнате — или вас . Когда в ваших отношениях что-то идет не так, вы всегда чувствуете, что это ваша вина. Каждый спор возникает из-за чего-то того, что вы сделали. Они заставляют вас чувствовать себя плохо или как-то ответственно за то, с чем они имеют дело. Они могут даже расстроиться из-за вас ни с того ни с сего, оставив вас в полном замешательстве.

7. Всегда чувствует себя атакованным

Человек, с которым вы встречаетесь, всегда может чувствовать себя атакованным — со стороны вас или кого-либо. Если вы попытаетесь поговорить с ними, они подумают, что вы обвиняете их или ведете себя несправедливо. На самом деле им все кажется «несправедливым». Они думают, что вам все равно. Они думают, что их начальник их не ценит. Все это какая-то большая несправедливость по отношению к ним, даже в самых незначительных, самых незначительных обстоятельствах.

8. Неуважительное или жестокое отношение к другим

Возможно вы чувствуете уважение (возможно), но вы не можете не заметить, насколько они неразумны по отношению к другим, особенно к животным или детям. У них могут быть завышенные, необоснованные ожидания. Они могут запугивать и дразнить других, пока те не заплачут. Они могут наказывать или делать выговор громкими, пугающими и даже жестокими способами. Они могут быть даже буквально жестоки по отношению к животным. они могут толкать, пинать, бить или бросать домашнее животное или даже просто угрожать причинить ему вред или убить его.

9. Отрицает истории о насилии в прошлом 9.0089

Они, конечно, не признаются в этом, но, возможно, вы слышали, что они плохо обращались с партнером в прошлом. В большинстве случаев они будут лгать вам и придумывать какую-нибудь историю или предлог, чтобы объяснить то, что вы слышали. Они могут перевернуть столы и сказать, что их бывший был жестоким партнером или просто что они были «сумасшедшими». Они спросят, доверяете ли вы им, и объяснят, что не стоит слушать все, что слышите.

10. Раздвоение личности / Вспышка

В одну минуту они прекрасны, а в следующую они взрываются. Они могут проявлять внезапные перепады настроения из ниоткуда. Вы чувствуете, что всегда ходите по яичной скорлупе. Вы никогда не знаете, когда они могут внезапно расстроиться и почему. Это как доктор Джекил и мистер Хайд. В одну минуту они любящие и нежные, и вы чувствуете себя в безопасности, а в следующую они громкие, пугающие и злые или грустные и подавленные.

11. Вас унижает

Всякий раз, когда у вас происходит что-то хорошее или что-то, что можно отпраздновать, они могут найти причину свести это к минимуму. Когда вы пытаетесь красиво одеться, они могут подвергнуть сомнению ваш наряд, спросить, для кого вы одеваетесь, или сказать, что вы ужасно выглядите. Они могут высмеивать вашу внешность, или ваших друзей, или вашу карьеру, или ваш повседневный выбор. Они склонны критиковать почти все, что вы делаете, до такой степени, что вы начинаете терять уверенность и сомневаться в своей общей ценности.

12. Неуважительно относятся к вашим вещам

В моменты гнева или в попытке унизить вас или почувствовать контроль, они могут неуважительно относиться к вашим вещам. В ссоре они могут бросить ваши вещи. Они могут угрожать уничтожить ваше имущество, например, вашу машину. Они могут минимизировать то, чем вы владеете. Они также могут воспользоваться вашим имуществом, вашими деньгами и вашим пространством. Они могут воспользоваться деньгами, которые вы зарабатываете, попросить использовать вашу машину или ожидать, что они будут тусоваться у вас дома, когда захотят.

13. Элементы управления «Страх насилия»

Они могут никогда не прикасаться к вам, но они могут делать другие вещи, чтобы вы чувствовали себя небезопасно. Во время ссоры за рулем они могут водить машину хаотично и напугать вас. Они могут разбрасывать предметы в припадке. Они могут бить кулаками по стене, хлопать дверью или кричать во все горло. Этот тип взрывного гнева вызывает «страх насилия», в результате чего вы выполняете все, что они хотят, чтобы обезопасить себя.

 

Как самочувствие?

Вышеуказанные черты характера и поведения являются основными сигналами опасности. Чувствуете разрыв в отношениях? Ты не один. На самом деле, люди, которые ведут себя, как все вышеперечисленное, также могут вести себя очень мило и любяще в другие дни. Когда вы состоите в серьезных отношениях, вы учитесь понимать и сопереживать трудностям вашего партнера. Вы хотите помочь им и встать на их сторону. Вы привержены. Ты любишь их!

К сожалению, эти красные флажки означают, что дальше будет только хуже. Это даже не обязательно их вина. В какой-то момент своей жизни они усвоили, что такое поведение является нормальной реакцией в жизни. Они узнали, что это уместное поведение в отношениях, но это не так. Вы никогда не сможет это изменить. Они должны захотеть изменить себя. И даже при этом, это очень долгий процесс.

Это не всегда самое простое решение, но это разумное и «правильное» решение бросить того, кто жесток. Когда вы остаетесь, вы подвергаете себя повышенной опасности (я знаю). Считайте эту статью даром осознания. Отсюда вы можете начать решать, что делать.

Сколько воды в сутки необходимо выпивать человеку: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

6 простых советов, как ежедневно пить больше воды

Моя диаграмма

6 простых советов, как ежедневно пить больше воды

Питание

 

 

Вы боретесь с обезвоживанием? Вода является важным компонентом вашего тела и имеет жизненно важное значение для вашего здоровья. Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, туману в голове, повышенной утомляемости, плохому пищеварению и сухости кожи. Используйте эти шесть советов, чтобы чувствовать себя лучше и ежедневно потреблять больше воды.

Создание подпрограмм. Возьмите за привычку выпивать высокий стакан воды после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Затем выпейте небольшой стакан воды перед сном. Включив их в свой распорядок дня, вы привыкнете пить больше воды.

Напомните себе. Установите на телефоне таймер, чтобы в течение дня уведомлять вас о необходимости пить, пить, пить.

Глоток. Вместо того, чтобы брать стакан воды и пить его глотками, делайте от пяти до десяти глотков каждый раз, когда тянетесь за водой. Таким образом, вы будете потреблять больше воды в течение дня, чем если бы вы пили только небольшими порциями за один раз.

Люблю свою бутылку с водой. Купите понравившуюся бутылку воды и носите ее с собой повсюду. Держите бутылку поблизости, когда вы работаете, едете на работу или отдыхаете. Легкий доступ к воде повышает вероятность того, что вы будете пить ее в течение дня.

Отследить. Предпочитаете ли вы использовать приложение на телефоне или ручку и бумагу, записывайте количество воды, которое вы выпиваете каждый день. Это поможет вам узнать, достигаете ли вы своих целей, и возьмете на себя ответственность. Еще один интересный способ записать, сколько воды вы пьете? Носите с собой резиновые ленты, и когда вы закончите свою бутылку с водой, наденьте на нее резиновую ленту.

Добавить ароматизатор. Добавление в воду нарезанных фруктов, овощей и трав — отличный способ придать ей немного вкуса без дополнительного потребления сахара или заменителей сахара. Попробуйте смешать небольшую горсть свежей малины и немного мяты для ароматного напитка или добавьте ломтики огурца для освежающего напитка.

Подпишитесь на новостную рассылку о здоровье и благополучии

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты *

Статьи по Теме

Будьте здоровы

Варианты солнцезащитного крема: руководство по поддержанию вашей кожи счастливой, здоровой и защищенной

Солнцезащитный крем

— это наиболее эффективный способ защитить кожу от вредных УФ-лучей, которые являются основной причиной преждевременного старения. Однако с таким количеством доступных опций это не

.

Будьте здоровы

Как мне бросить курить?

Ежегодно от табака умирает более 8 миллионов человек. Хотя это непросто, отказ от курения может помочь вам прожить более здоровую и долгую жизнь. «Уход — это лучшее, что вы можете сделать

Будьте здоровы

Как справиться, когда вы или ваш близкий боретесь с бесплодием

Вот несколько способов, которые доктор Райан рекомендует поддерживать близким, страдающим бесплодием, и несколько вещей, которые пары, страдающие бесплодием, могут сделать, чтобы справиться с этим.

Будьте здоровы

Как поддержать человека после выкидыша

Что вы скажете человеку, если его беременность закончилась выкидышем? Используйте эти советы от акушерки Гандерсен Анджелы Коннели, чтобы поддержать кого-то после выкидыша.

1900 South Ave.
La Crosse, WI 54601

(608) 782-7300

Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.

(608)782-7300

Подписаться на RSS-канал

9 признаков того, что вы пьете слишком много воды – Svalbarði Polar Iceberg Water

Гипергидратация, иногда также называемая водной интоксикацией, представляет собой состояние, вызванное потреблением слишком большого количества воды в течение короткого периода времени, что приводит к снижению уровня солей и электролитов в организме. Это вызывает гомеостатическое нарушение функций различных аспектов вашего тела, в частности, вашего познания, мышц, мочевыводящих путей и мочевого пузыря. Немедленное сокращение потребления жидкости в большинстве случаев решит проблему, хотя, если симптомы сохраняются, вам следует обратиться к врачу.

Гипергидратация встречается довольно редко, но может быть связана с несколькими состояниями. Исследование, опубликованное в Британском журнале общей медицины Ангусом Х. Н. Уитфилдом, показало, что спортсмены с высокой выносливостью или те, кто занимается интенсивной физической активностью, часто подвергаются наибольшему риску этого состояния, поскольку они, вероятно, чрезмерно гидратируются, пытаясь освежиться во время тренировки. упражнение. Кроме того, основные органические и неорганические заболевания, такие как несахарный диабет, синдром неадекватной секреции антидиуретического гормона (SIADH), психогенная полидипсия или даже шизофрения, также могут вызывать непреднамеренную гипергидратацию.

Водная интоксикация не является серьезной ежедневной проблемой для среднего человека, поскольку он чаще обезвоживается, чем переувлажняется. Вот список из девяти симптомов чрезмерного употребления воды.

  • Ваша моча очень прозрачная.
  • Вы страдаете от постоянной головной боли и тошноты.
  • Вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться.
  • Вы пьете воду, даже если не испытываете жажды.
  • У вас неустойчивые или слабые мышцы.
  • Вы постоянно устали и истощены.
  • Вы чувствуете себя растерянным или дезориентированным.
  • У вас отекают ноги, руки или губы.
  • У вас низкий уровень сахара в крови.

Содержание

  • 1. Ваша моча очень прозрачная.
  • 2. Вы страдаете от постоянной головной боли и тошноты.
  • 3. Вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться.
  • 4. Вы пьете воду, даже если не испытываете жажды.
  • 5. У вас неустойчивые или слабые мышцы.
  • 6. Вы постоянно утомлены и истощены.
  • 7. Вы чувствуете себя растерянным или дезориентированным.
  • 8. У вас отекают ноги, руки или губы.
  • 9. Низкий уровень сахара в крови
  • Сколько воды слишком много в день?
    • Каковы опасности и риски употребления слишком большого количества воды?
    • Кто подвержен риску гипергидратации?
    • Как лечить гипергидратацию?
      • Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после гипергидратации?
    • Важен ли тип воды для удовлетворения потребностей в воде?

1.

Ваша моча очень прозрачная.

Цвет мочи — один из наиболее очевидных индикаторов уровня гидратации организма. Когда моча имеет совершенно прозрачный или прозрачный цвет, это указывает на то, что выделения вашего организма разбавлены, и, вероятно, вы выпили слишком много воды. Согласно статье из клиники Кливленда, озаглавленной «Что о вас говорит цвет вашей мочи» доктора Петара Байича, цвет мочи в идеале должен быть между прозрачным и цветом светлой соломы и меда.

Если ваша моча всегда очень прозрачная, возможно, вы пьете слишком много воды в течение дня. Сокращение потребления жидкости до светло-желтого цвета в большинстве случаев решит проблему. Обратитесь к врачу, если это не так. Эта таблица представляет собой руководство по оценке цвета мочи для определения состояния гидратации.

2. Вы страдаете от постоянной головной боли и тошноты.

Если вы страдаете от постоянных головных болей и тошноты в то время, когда вы пьете большое количество жидкости, проблема может быть связана с гипергидратацией. Эти симптомы являются одними из наиболее часто встречающихся в случаях как легкой, так и тяжелой водной интоксикации и последующей гипонатриемии, согласно статье доктора Джеймса Л. Льюиса о гипергидратации в Руководстве по диагностике и терапии Merck. Если человек пьет слишком много воды, выделительная система не может достаточно быстро перерабатывать лишнюю жидкость, что приводит к нарушению гомеостаза во всем организме, что приводит к головным болям и тошноте.

Сокращение потребления жидкости, чтобы посмотреть, решит ли это проблему. По словам доктора Ананьи Мандал, врача и исследователя из Западной Бенгалии, Индия, если головные боли становятся непреодолимыми и сопровождаются тошнотой и рвотой, это может быть признаком надвигающегося повреждения нейронов, и людям следует обратиться за медицинской помощью.

3. Вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться.

Если вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться, возможно, у вас гипергидратация. Многие взрослые могут спать всю ночь, не просыпаясь от позывов к мочеиспусканию. Также нормально просыпаться один раз ночью, чтобы помочиться, особенно когда вы становитесь старше или после рождения детей.

Европейский урологический журнал сообщил в 2012 году, что 55% мужчин и 60% женщин в возрасте 50 лет просыпаются по крайней мере один раз ночью, чтобы помочиться, и еще 20% просыпаются по крайней мере дважды. Эта проблема, называемая никтурией, является признаком биологической дисрегуляции. Помимо гипергидратации, это может быть признаком других физиологических проблем или расстройств.

Если мочеиспускание становится слишком частым, особенно после уменьшения потребления жидкости, важно обсудить с врачом частоту посещения туалета днем ​​и ночью. Ваш врач может помочь определить, является ли причиной гипергидратация или другая медицинская проблема.

4. Вы пьете воду, даже если не испытываете жажды.

Если вы пьете воду, даже если не испытываете жажды, это может быть признаком гипергидратации. Чувство жажды — это естественный сигнал вашего организма к питью, поэтому, если вы не чувствуете жажды, не следует заставлять себя пить. Отсутствие жажды — это ваше тело сообщает, что оно уже достаточно увлажнено и не нуждается в большем количестве жидкости в это время.

Взрослые мужчины должны выпивать около 3,7 литров (125 жидких унций) воды в день, а взрослые женщины должны выпивать около 2,7 литров (90 жидких унций) в день, согласно исследованиям клиники Майо и Национальной академии наук, инженерии и медицины США. Хотя такие факторы, как физические упражнения, климат, возраст и образ жизни, будут влиять на адекватное потребление жидкости, если вы обнаружите, что пьете больше воды, чем это, но не чувствуете жажды, вам следует уменьшить потребление жидкости и поговорить с врачом.

5. У вас неустойчивые или слабые мышцы.

Гипергидратация может привести к водной интоксикации — серьезному заболеванию, поражающему все части тела. Если у вас неустойчивые или слабые мышцы, это ранний признак водной интоксикации. Когда мы пьем слишком много воды, лишняя жидкость накапливается в наших мышцах, что приводит к слабости и неустойчивости. Люди сообщают, что неустойчивость похожа на неустойчивость, которую можно почувствовать после употребления алкоголя. По словам доктора Ананьи Мандал, врача и исследователя из Западной Бенгалии, Индия, эта неустойчивость и слабость могут в конечном итоге привести к мышечным судорогам и спазмам.

Для лечения гипергидратации просто прекратите пить воду, пока не почувствуете, что к вашим мышцам возвращается сила. Обратитесь за медицинской помощью, если это не вернет ваши мышцы в нормальное состояние.

6. Вы постоянно чувствуете усталость и истощение.

Более тонким признаком того, что вы ежедневно потребляете много жидкости, является ваша постоянная усталость и истощение. Согласно исследованию физиологии, психологии и патологии гипергидратации, проведенному Отделением кинезиологии, здоровья и спорта Университета Уэйна, чрезмерная гидратация разбавляет организм некоторыми важными питательными веществами и минералами, что может привести к чувству усталости.

Если у вас гипергидратация, вы можете заметить, что у вас снижается выносливость или вы быстрее устаете. Если вы пьете много воды и замечаете снижение энергии, виновником может быть избыток жидкости в кровотоке. Сократите потребление жидкости, сохраняя при этом здоровое питание и занимаясь физическими упражнениями, чтобы увидеть, вернетесь ли вы к нормальному энергетическому состоянию. Если нет, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не вызывают ли вы усталость другие состояния.

7. Вы растеряны или дезориентированы.

Мозговой туман — еще один признак того, что вы пьете слишком много воды. Если вы чувствуете себя озадаченным или дезориентированным после питья, это может быть признаком того, что вы выпили слишком много воды и можете быть близки к развитию водной интоксикации. Люди описывают ранние стадии водной интоксикации как ощущения, схожие с алкогольной интоксикацией.

Если вы выпиваете больше рекомендуемого количества воды (3,7 литра в день для мужчин или 2,7 литра для женщин в качестве общего базового уровня, но с поправкой на ваши личные обстоятельства) и замечаете, что вас легко отвлечь, сбить с толку или дезориентировать, вы следует немедленно уменьшить потребление жидкости. Вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью, согласно доктору Джеймсу Льюису в его статье о гипергидратации, опубликованной в Руководстве по диагностике и терапии Merck.

8. У вас отекают ноги, руки или губы.

Если у вас отек лица и конечностей, возможно, у вас гипергидратация. Этот отек называется отеком и является следствием избытка жидкости в тканях, по словам доктора Андреа Томпсон из Мичиганского университета. Отек может возникнуть, когда человек пьет слишком много воды и объем плазмы увеличивается. Лодыжки, ступни, лицо и руки, как правило, являются наиболее заметными отечными областями, но все тело также может испытывать отек. Ощущение вздутия живота также может сопровождаться отеком.

В этом видеоролике показан пример выполнения самодиагностики отека на основе припухлости.

Если вы страдаете от гипергидратации и замечаете отечность конечностей, она должна исчезнуть, когда вы сократите потребление жидкости и уровень воды в организме вернется к норме. Однако одних только отеков недостаточно, чтобы определить, есть ли у вас гипергидратация, поскольку существует множество других причин задержки жидкости в организме. Проблема часто заключается в наличии слишком большого количества соли в вашем рационе или в каком-либо другом заболевании. Поговорите со своим врачом, если у вас постоянный отек, чтобы он мог помочь определить причину.

9. Низкий уровень сахара в крови

При гипергидратации может наблюдаться низкий уровень сахара в крови, так как избыток воды в организме разбавляет содержание сахара (глюкозы) в крови. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас тремор, бледность, беспокойство, учащенное сердцебиение, потливость и сердцебиение. CDC сообщает, что «тяжелый низкий уровень сахара в крови ниже 54 мг/дл» и что при таком низком уровне люди часто чувствуют слабость и/или обморок. Это серьезный симптом потенциальной гипергидратации, поэтому уменьшите потребление жидкости и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите резкое изменение общего сознания или силы.

Сколько воды слишком много в день?

Сколько воды в день является избытком, определяется несколькими факторами и индивидуально для каждого человека. Диетический эталон потребления Института медицины (DRI) дает общее руководство по идеальному количеству воды в день для разных возрастных групп. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет среднее рекомендуемое потребление жидкости составляет от 2,7 до 3,7 литров в день. Согласно DRI, это «включает примерно 2,2 л (≈ 9чашек) как общее количество напитков, включая питьевую воду» и 3,7 л/день общего количества воды, что «включает приблизительно 3,0 л (≈ 13 чашек) как общее количество напитков, включая питьевую воду» (2006 г.).

Типичное правило «восемь стаканов в день» обычно соответствует примерно 1,5-2,0 л воды, что означает, что на самом деле может быть полезно пить больше восьми стаканов, хотя это зависит от того, сколько жидкости вы получаете с другими напитками и пищей. . Однако, когда вы задаетесь вопросом: «Можете ли вы пить слишком много воды?» нужно помнить, что потребности в воде каждого человека различны, особенно в зависимости от их физических упражнений, местного климата, возраста и состояния здоровья.

Для учета массы тела и физических упражнений физиотерапевт и клинический руководитель Дженнифер Стоун предлагает две другие очень простые формулы, показанные ниже, для определения того, сколько воды нужно пить в день.

  • Если вы не тренируетесь: Масса тела (фунты) / 2 = потребление жидкости в унциях. Умножьте на 29,6 число в миллилитрах.
  • Если вы тренируетесь: Масса тела (фунты) / 2 + Потеря воды = потребление жидкости в унциях. Умножить на 29.6 для числа в миллилитрах. Чтобы определить количество потерянной воды в формуле, взвесьтесь до и после тренировки. На каждый потерянный фунт (0,45 кг) выпивайте около 16–20 унций (0,5–0,6 литра) воды.

Если вы чувствуете неблагоприятное воздействие после увеличения ежедневного потребления воды, возможно, вы пьете слишком много за день для ваших конкретных потребностей.

Каковы опасности и риски употребления слишком большого количества воды?

Основной опасностью и риском чрезмерного употребления воды является водная интоксикация, хотя это бывает редко. Во время токсичности воды избыток воды мигрирует в участки тела с повышенной концентрацией растворенных веществ из-за осмоса. Этот участок чаще находится внутри клетки, и при водной интоксикации клетки начинают набухать.

Опасность возрастает, когда нейроны в центральной нервной системе начинают набухать, поскольку это увеличивает давление внутри закрытого черепа, что приводит к симптомам спутанности сознания, вялости, головной боли, сонливости и, при определенных обстоятельствах, судорогам или коме. Водная интоксикация также может привести к мышечным спазмам, отказу органов и даже смерти. Хотя водная интоксикация опасна и потенциально опасна для жизни, она встречается чрезвычайно редко, а обезвоживание является гораздо более распространенным состоянием, которое столь же опасно, если его не лечить.

Кто подвержен риску гипергидратации?

Физически активные люди больше всего подвержены риску гипергидратации. Это потому, что они часто беспокоятся об обезвоживании и могут чрезмерно компенсировать это. Люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства также подвержены риску. В группу риска входят следующие люди.

  • Марафонцы
  • Велосипедисты
  • Военнослужащие
  • Люди с заболеваниями почек или печени
  • Люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН)
  • Люди, принимающие антипсихотические препараты
  • Люди, принимающие диуретики
  • Люди с шизофренией

Как лечить гипергидратацию?

Гипергидратация сначала лечится путем уменьшения ежедневного потребления воды. Например, если вы обычно выпиваете 15 чашек воды в день, попробуйте уменьшить это число до 12 и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если снижение потребления жидкости не приводит к исчезновению симптомов, вам следует обратиться к врачу.

Диуретики полезны для некоторых людей с краткосрочной гипергидратацией, поскольку они увеличивают частоту мочеиспускания. Если гипергидратация достаточно выражена, она может перейти в случай водной интоксикации с гипонатриемией. В этом случае может потребоваться медицинское вмешательство для предотвращения осложнений, таких как грыжа, для облегчения симптомов и признаков разведения натрия и других электролитов, а также для предотвращения быстрой гиперкоррекции в соответствии с опубликованными рекомендациями группы экспертов по диагностике, оценке и лечению гипонатриемии. в Американском медицинском журнале.

На этой диаграмме показаны электролиты в организме, которые разбавляются чрезмерной гидратацией, а также их функции для здоровья человека.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от гипергидратации?

Восстановление после гипергидратации обычно происходит быстро, симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов после уменьшения потребления жидкости. Время восстановления после гипергидратации зависит от роста человека, веса, основного состояния здоровья и количества потребляемой воды. По словам нефролога доктора Джона Маэсаки, почки могут выделять только до 1 литра в час. Это означает, что если вы сильно обезвожены, потребуется несколько часов после прекращения приема воды, чтобы уровень гидратации организма вернулся к норме, даже если вы принимаете диуретики.

Важен ли тип воды для удовлетворения потребностей в воде?

Вы можете пить любую питьевую воду, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации. Задокументированных различий в уровнях гидратации между различными типами питьевой воды нет, поэтому тип воды, который важен для удовлетворения ваших потребностей в воде, — это тот тип воды, который вы предпочитаете.

Некоторые виды воды имеют преимущества помимо увлажнения, которые люди предпочитают. Минеральная вода содержит различные элементы, такие как магний или кальций, которые способствуют хорошему здоровью. Газированная вода обеспечивает ощущение во рту, которое нравится некоторым людям. Арктические воды, такие как вода айсберга на Шпицбергене, придают легкий вкус, который нравится некоторым людям. Каждый тип воды имеет свои плюсы и минусы с точки зрения общего состояния здоровья и личных предпочтений, но значение гидратации остается неизменным.

635 маршрутка: Яндекс Карты — подробная карта мира

Расписание маршрутки 635 Метро Проспект Ветеранов

  • Санкт-Петербург
  • Маршрутка 635

График работы:

07-00 — 23-00

Расписание или интервал движения:

20 минут.

Дополнительная информация:

Маршрут 635 маршрутки Метро Проспект Ветеранов — Новоселье, 1 выполняет рейсы по расписанию. Маршрут проходит через 30 остановок общественного транспорта.

Ошибка в расписании?Жалоба на водителя?Забыли вещи?Предложения по маршруту?

Прямой маршрут

  • Проспект Ветеранов

  • ул. Лени Голикова

  • Торговый центр

  • ул. Козлова

  • ул. Солдата Корзуна

  • Таллинский

  • просп. Ветеранов, 89

  • ул. Генерала Симоняка

  • пр-т Маршала Жукова

  • Авангардная ул.

  • ул. Партизана Германа

  • ул. Добровольцев

  • ул. Тамбасова

  • ул. Пограничника Гарькавого

  • ул. Летчика Пилютова

  • ул. Чекистов

  • Международная Школа

  • Железнодорожный переезд

  • Петергофское ш., 4

  • пр-т Буденного

  • Железнодорожная станция Сергиево

  • Сергиево

  • Сергиево, Железнодорожная улица

  • Андреевская ул.

  • Волхонское ш.

  • Красносельское ш., 6

  • Красносельское ш., 32

  • Красносельское ш., 54

  • Новоселье

  • Новоселье, 1

Обратный маршрут

  • Новоселье 1

  • Новоселье

  • Красносельское ш., 54

  • Красносельское ш. , 32

  • Красносельское ш.- Волхонское ш.

  • Волхонское ш., 25

  • Волхонское ш., 29

  • Димитреевская ул.

  • Андреевская ул.

  • Сергиево, Железнодорожная улица

  • Сергиево

  • пр-т Буденного

  • Петергофское ш., 4

  • Железнодорожный переезд

  • ул. Пионерстроя

  • ул. Чекистов

  • ул. Летчика Пилютова

  • ул. Пограничника Гарькавого

  • ул. Тамбасова

  • ул. Добровольцев

  • ул. Партизана Германа

  • Авангардная ул.

  • пр-т Маршала Жукова

  • ул. Генерала Симоняка

  • просп. Ветеранов, 89

  • Таллинский

  • ул. Солдата Корзуна

  • ул. Козлова

  • Торговый центр

  • ул. Лени Голикова

  • Проспект Ветеранов

Сохраните или поделитесь ссылкой:

Расписание предоставлено в ознакомительных целях и может отличаться от расписания в определенное время! Мы работаем над периодичным обновлением.

Похожие маршруты

  • 486в Метро Проспект Ветеранов — Университет
  • 165 Метро Проспект Ветеранов — Улица Тамбасова
  • 184 Метро Проспект Ветеранов — Улица Летчика Пилютова
  • 297 Метро Проспект Ветеранов — Станция Сосновая Поляна
  • 329 Метро Проспект Ветеранов — пос. Птицефабрики
  • 650в Метро Проспект Ветеранов — Лаголово
  • 631 бульвар Новаторов, угол Дачного проспекта — Варшавский вокзал
  • 227 Станция Сортировочная — Улица Пионерстроя
  • 632 Метро Проспект Ветеранов — Терволово, магазин
  • 197 Метро Проспект Ветеранов — Улица Пограничника Гарькавого

Расписание движения автобусов и маршрутных такси Маршрут № 635

Расписание движения автобусов и маршрутных такси Маршрут № 635 «г. Челябинск – с.Аширово». Перевозчик ООО «МегаАвтоТранс», г.Челябинск, ул.Копейское шоссе, д.48 454012, г.Челябинск, ИНН 7449120715. Телефон — +79191235705. Время работы: 9:00-18:00 пн.пт; сб.вс. — выходной. Автовокзал «Восточные ворота». Телефон — +7(351)778-62-43, время работы: 6:30-21:00, ежедневно. https://krasnoarmeyka.ru/dopolnitelnye-svedeniya/contacts/taxi/raspisanie-dvizheniya-avtobusov-i-marshrutnyh-taksi-marshrut-no-635 https://krasnoarmeyka.ru/logo.png

«г.Челябинск – с.Аширово». Перевозчик ООО «МегаАвтоТранс», г.Челябинск, ул.Копейское шоссе, д.48 454012, г.Челябинск, ИНН 7449120715. Телефон — +79191235705. Время работы: 9:00-18:00 пн.пт; сб.вс. — выходной. Автовокзал «Восточные ворота». Телефон — +7(351)778-62-43, время работы: 6:30-21:00, ежедневно.

РАСПИСАНИЕ
Маршрут 635 «Аширово – Челябинск»
период действия круглогодично

Наименование остановочного пункта

Регистрационный номер остановочного пункта

Дни прибытия (отправления)

Прибытие, час:мин

Стоянка, час:мин

Отправление, час:мин

Прямое направление
с. Аширово
 
 
Пт, сб, вс
 
 
14:30
С.Кирды
 
ежедневно
6:00; 14:50
 
6:00; 14:50
С.Сугояк
 
ежедневно
6:10; 15:10
 
6:10; 15:10
С.Бродокалмак
 
ежедневно
7:00; 15:55
 
7:00; 15:55
Д. Шибаново
 
ежедневно
7:18; 16:13
 
7:18; 16:13
Д.Шумово
 
ежедневно
7:23; 16:18
 
7:23; 16:18
С.Миасское
 
ежедневно
7:40; 16:23
 
7:40; 16:23
П.Шахта
 
ежедневно
7:55: 16:30
 
7:55: 16:30
П. Вахрушево
 
ежедневно
8:00; 16:35
 
8:00; 16:35
П.Петровский
 
ежедневно
8:03; 16:40
 
8:03; 16:40
Ул.Танкистов
 
ежедневно
8:15; 17:00
 
8:15; 17:00
Автостанция «Восточные ворота»
 
ежедневно
8:17; 17:05
 
8:17; 17:05
Ул. Героев Танкограда
 
ежедневно
8:22; 17:10
 
8:22; 17:10
Магазин «Юрюзань»
 
ежедневно
 
 
8:24; 17:12
Обратное направление
Магазин «Юрюзань»
 
ежедневно
 
 
11:29; 17:33
Ул.Героев Танкограда
 
ежедневно
11:31; 17:35
 
11:31; 17:35
Автостанция «Восточные ворота»
 
ежедневно
11:36; 17:40
 
11:36; 17:40
Ул. Танкистов
 
ежедневно
11:40; 17:45
 
11:40; 17:45
П.Петровский
 
ежедневно
11:55; 18:05
 
11:55; 18:05
П.Вахрушево
 
ежедневно
12:00; 18:15
 
12:00; 18:15
Ост.Шахта
 
ежедневно
12:05; 18:20
 
12:05; 18:20
С. Миасское
 
ежедневно
12:10; 18:30
 
12:10; 18:30
Д.Шумово
 
ежедневно
12:15; 18:35
 
12:15; 18:35
Д.Шибаново
 
ежедневно
12:21; 18:41
 
12:21; 18:41
С.Бродокалмак
 
ежедневно
12:50; 19:00
 
12:50; 19:00
С. Сугояк
 
ежедневно
13:30; 19:30
 
13:30; 19:30
С.Кирды
 
ежедневно
14:00; 19:50
 
14:00; 19:50
С.Аширово
 
Пт, сб, вс
14:10; 20:00
 
 

Время стоянки определяется временем, необходимым для осуществления высадки /посадки пассажиров

IndyGo Access — IndyGo

Open Door теперь называется IndyGo Access.

Прочитайте здесь об этом изменении и других интересных изменениях.

Начиная с января 2023 года: IndyGo признает две зоны обслуживания

IndyGo предпринимает важные шаги для обеспечения более надежного, удобного и улучшенного обслуживания пассажиров паратранзитных транспортных средств. С января 2023 года вступает в силу Политика Beyond the ADA, которая признает две области обслуживания. Это включает в себя зону, предписанную ADA (3/4 мили по обе стороны от существующих автобусных маршрутов), и новую зону, известную как IndyGo Access Premium. Эта премиальная услуга предлагает новый вариант обслуживания в тот же день, если позволяет доступность и премиальные цены.

Подробнее

Обновления

В настоящее время IndyGo переходит на новое программное обеспечение для планирования. Пожалуйста, будьте терпеливы, так как время звонка может быть немного больше, чем обычно. В рамках этого нового программного обеспечения, если вам нужно проверить время прибытия запланированной поездки, нажмите 0, чтобы поговорить с диспетчером.

Мы нанимаем!

Откройте для себя опыт работы, где разнообразные идеи встречаются в среде, которая предлагает сложную, стимулирующую и полезную карьеру! Ежедневная перевозка людей и оказание необходимых услуг — вот что действительно перемещает нас в RATP Dev USA. Присоединившись к нашей команде, вы БЕСПЛАТНО получите проездной на IndyGo, а также отличные преимущества и конкурентоспособную заработную плату!

Для получения должности представителя колл-центра и розничного агента подайте заявку ЗДЕСЬ.

Для всех остальных вакансий, в том числе водителей, механиков, коммунальщиков и т.д. подать заявку ЗДЕСЬ.

Паратранзитная служба IndyGo

IndyGo Access — это услуга совместного проезда на основе бронирования. IndyGo Access предоставляет услуги тем, кто соответствует критериям, установленным Министерством транспорта США в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA) от 19 года. 90.

Несмотря на то, что федеральные правила требуют обслуживания в пределах ¾ мили, IndyGo Access работает на всей территории округа Марион, семь дней в неделю и в те же часы, что и местные службы.

Важно понимать, что возраст человека, неспособность водить машину или уровень личных неудобств или дискомфорта не являются автоматически определяющими факторами для получения права на участие в программе. Право на участие в IndyGo Access — это прагматичное решение о том, как лучше всего удовлетворить транспортные потребности человека, а не медицинское разрешение.

Стоимость услуги IndyGo Access составляет 3,50 доллара США за поездку в один конец. Чтобы использовать IndyGo Access, вы должны подать заявку на соответствие требованиям.

Право на участие в программе IndyGo Access

Если поездка на общественном транспорте по фиксированным маршрутам вызывает у вас периодические или регулярные чрезмерные физические нагрузки, вы можете претендовать на получение услуги паратранзита. Право на участие основывается не только на наличии инвалидности или использовании средств передвижения, но и на влиянии инвалидности на функциональную способность заявителя садиться, ездить и высаживаться независимо от полностью доступного местного транспортного средства. Также учитываются доступность регулярного местного транспорта и экологические и архитектурные барьеры в зоне обслуживания.

Узнайте больше о процедурах IndyGo для подачи жалоб в отношении ADA, а также о форме подачи жалоб в соответствии с Разделом VI и ADA (на испанском языке). Для получения дополнительной информации о правах на участие в программе IndyGo Access звоните по телефону 317-614-9260.

Заявки на получение услуги IndyGo Access можно получить через Интернет или по почте, позвонив в наш центр обслуживания клиентов IndyGo по телефону 317-635-3344. Приложения доступны в различных форматах, включая шрифт Брайля, испанский язык и крупный шрифт. Подробнее см. ниже.

Как подать заявку

Загрузите две формы заявок (см. ссылки ниже) или позвоните в наш Центр обслуживания клиентов по телефону 317-635-3344, чтобы формы заявок IndyGo Access были отправлены вам по почте в пакете приложений. Все материалы IndyGo Access доступны в различных форматах, включая шрифт Брайля, испанский язык и крупный шрифт. Пожалуйста, свяжитесь с нашим центром обслуживания клиентов по телефону 317-635-3344 для получения подробной информации.

1. Заполните раздел «Информация о клиенте» ниже.

Заявитель или лицо, знакомое со способностями заявителя, должны заполнить эту форму.

Заполните онлайн-форму или загрузите форму для печати

2. Отправьте ИЛИ передайте эту форму одному из следующих специалистов, который знаком с вами и вашим заболеванием:

Врач или доктор хиропрактики
Зарегистрировано Медсестра
Специалист по обучению ориентации и подвижности
Лицензированный социальный работник

Загрузить печатную форму (доступна только в виде печатной формы)

3. Специалист может вернуть вам эту форму или отправить ее непосредственно в отдел оценки IndyGo

Все формы должны быть подписаны и датированы. считается завершенным.

Эл.0005

Личное собеседование

После того, как группа по оценке соответствия требованиям получит вашу личную информацию и формы медицинского/профессионального подтверждения, они свяжутся с вами, чтобы назначить личное собеседование. Все собеседования должны быть запланированы заранее. При необходимости IndyGo может бесплатно предоставить вам транспорт на общественном транспорте IndyGo Access до места проведения собеседования и обратно.

На личном собеседовании член группы по оценке рассмотрит ваше заявление и обсудит инвалидность/состояние здоровья, которое влияет на вашу функциональную способность пользоваться услугами местного транспорта IndyGo.

Уведомление о соответствии требованиям

IndyGo определит ваше соответствие требованиям в течение 21 дня после вашего личного собеседования и уведомит вас о своем решении в письменной форме. После утверждения вы получите идентификатор и пароль IndyGo Access, а также сможете позвонить по номеру 317-917-8747, чтобы зарезервировать IndyGo Access по мере необходимости.

Если IndyGo не определила ваше право на участие в течение 21 дня, вам будет предоставлено временное право на участие до принятия решения. Если после этого будет установлено, что вы не имеете права на получение услуги IndyGo Acess, вы можете обжаловать это решение. Информация о процессе подачи апелляции будет предоставлена ​​вам вместе с уведомлением о дисквалификации.

IndyGo Access Hours

IndyGo Acess работает семь дней в неделю в те же часы, что и другие службы IndyGo. IndyGo Access будет работать по расписанию воскресенья в следующие праздники:

  • Новый год
  • День памяти
  • День независимости
  • День труда
  • День благодарения
  • Рождество

Нажмите здесь, чтобы увидеть все часы работы в праздничные дни.

Полезная информация

  • В настоящее время гонщики IndyGo Access бесплатно ездят по фиксированным маршрутам IndyGo с идентификатором IndyGo Access ID.
    Приобретите ваучеры IndyGo Access Taxi для поездок с частной компанией такси.
    Участие в Консультативном комитете IndyGo по мобильности (сейчас принимаются заявки).
  • Полный обзор службы IndyGo Access см. в Руководстве для райдеров IndyGo Access.
  • *Все материалы IndyGo Access доступны в различных форматах, включая шрифт Брайля, испанский язык и крупный шрифт. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 317-635-3344 для получения подробной информации.

Цифровой выставочный зал Ford | Планета Рэндалла Рида Ford 635

Перейти к основному содержанию

Скрыть Показать

ЗАБРОНИРОВАТЬ СВОЙ ФОРД УЖЕ СЕГОДНЯ! НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ

Лошадиные силы

2023 внедорожник Форд Бронко

  • Начиная с: 34 890 долларов США

2023 Ford Bronco Sport SUV

  • Начиная с: 29 215 долларов США

2023 Ford E-350 Грузовик в разрезе

  • Начиная с: 35 360 долларов США

2023 Ford E-450 Грузовик в разрезе

  • Начиная с: 37 835 долларов США

2023 грузовик шасси Ford E-Transit-350

  • Начиная с: 46 495 долларов США

2023 Ford E-Transit-350 Грузовой фургон

  • Начиная с: 49 995 долларов США

2023 Ford E-Transit-350 Грузовик в разрезе

  • Начиная с: 45 995 долларов США

2023 внедорожник Ford Edge

  • Начиная с: 37 945 долларов США

2023 внедорожник Ford Escape

  • Начиная с: 28 000 долларов США

2023 внедорожник Форд Экспедишн

  • Начиная с: 54 755 долларов США

2023 Форд Экспедишн Макс внедорожник

  • Начиная с: 58 755 долларов США

2023 Ford Explorer внедорожник

  • Начиная с: 36 760 долларов США

2023 Форд Ф-150 Грузовик

  • Начиная с: 34 585 долларов США

2023 Форд Ф-150 Лайтнинг Грузовик

  • Начиная с: 59 974 долларов США

2023 Форд Ф-250 Грузовик

  • Начиная с: 43 970 долларов США

2023 Форд Ф-350 Грузовик

  • Начиная с: 45 015 долларов США

2023 грузовик шасси Форд Ф-350

  • Начиная с: 46 665 долларов США

2023 Форд Ф-450 Грузовик

  • Начиная с: 58 455 долларов США

2023 грузовик шасси Форд Ф-450

  • Начиная с: 49 745 долларов США

2023 Форд Маверик Грузовик

  • Начиная с: 22 595 долларов США

2023 Форд Мустанг Кабриолет

  • Начиная с: 33 270 долларов США

2023 Форд Мустанг купе

  • Начиная с: 27 770 долларов США

2023 Ford Mustang Mach-E внедорожник

  • Начиная с: 42 995 долларов США

2023 Форд Рейнджер Грузовик

  • Начиная с: 27 400 долларов США

2023 Ford Transit Connect Фургон

  • Начиная с: 34 100 долларов США

2023 Ford Transit Connect Wagon

  • Начиная с: 35 600 долларов США

2023 Форд Транзит-150 грузовой фургон

  • Начиная с: 44 455 долларов США

2023 Ford Transit-150 Crew Van

  • Начиная с: 45 820 долларов США

2023 грузовик шасси Ford Transit-250

  • Начиная с: 40 805 долларов США

2023 Форд Транзит-250 грузовой фургон

  • Начиная с: 45 405 долларов США

2023 Ford Transit-250 Crew Van

  • Начиная с: 46 765 долларов США

2023 Ford Transit-250 Грузовик в разрезе

  • Начиная с: 40 255 долларов США

2023 грузовик шасси Ford Transit-350

  • Начиная с: 41 585 долларов США

2023 Форд Транзит-350 грузовой фургон

  • Начиная с: 46 655 долларов США

2023 Ford Transit-350 Crew Van

  • Начиная с: 48 020 долларов США

2023 Ford Transit-350 Грузовик в разрезе

  • Начиная с: 41 025 долларов США

2023 Ford Transit-350 Пассажирский вагон

  • Начиная с: 51 130 долларов США

Внедорожник Ford EcoSport 2022 года

  • Начиная с: 22 040 долларов США

2022 внедорожник Ford Escape PHEV

  • Начиная с: 35 455 долларов США

2022 Форд Шелби GT500 купе

  • Начиная с: 76 820 долларов США

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Содержание бжу в продуктах таблица: Калорийность продуктов и БЖУ — Сочетайзер

Как узнать, сколько в продуктах сахаров?

Читайте информацию на упаковках продуктов. Она представлена для 100 г или 100 мл продукта. Дополнительно можно получить информацию о порции или единице потребления.

Маркировка углеводов и сахаров на упаковке йогуртов без добавок и со вкусовыми добавками

Приблизительное содержание сахаров в йогурте со средним содержанием вкусовых добавок и без добавок

Информацию о добавленных сахарах можно получить, прочитав на упаковке состав продукта. В информации о пищевой ценности продукта представлены данные об энергетической ценности, количестве насыщенных жирных кислот, углеводов, сахаров, белков и соли на определенное количество продукта. В перечне ингредиентов представлены все ингредиенты продукта в порядке убывания их количества. Таким образом, следует обратить внимание на местоположение добавленных сахаров в перечне ингредиентов продукта. Чем ближе ингредиент к началу перечня, тем выше его содержание в продукте. В некоторых случаях, когда добавленный сахар используется для достижения определенного вкуса или в технологических целях, его количество может быть минимальным.

 

Приведенное в информации о пищевой ценности продукта количество сахаров – это суммарное количество всех сахаров (например, глюкозы, фруктозы, лактозы, сахарозы, мальтозы и т.д.), а не только добавленного в продукт сахара. Количество добавленных сахаров в информации о пищевой ценности продукта приводить не обязательно.

На упаковку продукта можно наносить следующие заявления в отношении содержания сахара:

  • «suhkruvaba» («без сахара»), если продукт содержит не более 0,5 г сахаров на 100 г или 100 мл
  • «madala suhkrusisaldusega» («с пониженным содержанием сахара»), если он содержит не более 5 г сахаров на 100 г твердого продукта или 2,5 г сахаров на 100 мл жидкости
  • «ilma lisatud suhkruta» («без добавленных сахаров»), если продукт не содержит никаких добавленных моно- или дисахаридов или других ингредиентов, добавленных для придания сладкого вкуса. Если продукт содержит подсластители, на нем должна быть маркировка «magusainega» / «magusainetega». Если продукт содержит только сахара природного происхождения, маркировка должна включать следующую пометку: «Toode sisaldab looduslikult esinevaid suhkruid» («Продукт содержит только природные сахара»).

Стоит сравнивать между собой содержание сахара в похожих продуктах (например, йогурт без вкусовых добавок и йогурт со вкусовыми добавками). Это дает примерное представление о том, сколько сахаров может быть добавлено в продукт (некоторая часть сахаров может добавляться с другими ингредиентами, например с ягодами). Осознанное чтение информации на упаковке может помочь сокращению потребления сахаров.

В перечне ингредиентов на упаковке добавленные сахара могут быть маркированы по-разному, например:

  • Сахар, который может быть описан:
    • с помощью конкретных наименований, таких как свекловичный сахар, коричневый сахар, тростниковый сахар-сырец, инвертный сахар, сахар кокосовой пальмы и т. д.
    • с помощью специфических наименований, как «Демерара», «Мусковадо», «Турбинадо», «Суканат», «Рападура», «Панела» и т.д.
  • Мед, который может быть описан с помощью наименований различных его видов, таких, как цветочный мед, вересковый мед и т.д.
  • Сироп (кукурузный сироп, сироп агавы, кленовый сироп, сироп из березового сока, сироп из инвертного сахара, сироп глюкозы, сироп глюкозы-фруктозы, солодовый сироп и т.д.) и меласса
  • Глюкоза (другое название декстроза), фруктоза, сахароза, мальтоза, лактоза, (мальто)декстрин и т.д.
  • Ягодный или фруктовый концентрат (если продукт разведен до изначальной концентрации, как это происходит с соками, речь о добавленном сахаре не идет. Если его используют в целях подслащивания, например, йогурта, то он является добавленным сахаром)

Для подслащивания пищи вместо добавленных сахаров можно использовать подсластители. Подсластители являются пищевыми добавками, но обычно они – не лучшая альтернатива добавленным сахарам. К названию продукта питания, содержащего подсластитель, добавляется пометка «с подсластителем», к названию продукта, содержащего сахар и подсластитель, добавляется «с сахаром и подсластителем».

Определение наличия белков в продуктах питания | Химия

Автор: Бушина Ирина Николаевна

Организация: КГК ОУ Школа №4

Населенный пункт: Хабаровский край, г. Амурск

Введение

Мало кто задумывается каждый день о том, чем именно питаться и как оптимально строить свой рацион. К сожалению, о питании чаще всего думают только люди, имеющие серьезные проблемы со здоровьем. Все знают о том, что в рационе должен быть белок. Для взрослого человека ежедневный прием животного белка должен составлять минимум 30% от приема всей пищи, а общее количество белка должно составлять в пределах 150 г. Но когда нами руководит голод, мы часто забываем о том, что еда не только должна быть вкусной и горячей. Но она должна быть и полезной! Именно про это забывают в рекламе, расхваливая тот или иной продукт. Во многих продуктах искусственного происхождения белок отсутствует вообще.

Исходя из актуальности проблемы, нами была сформулирована тема проекта: «Определение наличия белков в продуктах питания».

Цель проекта: Определить содержание белка в тестируемых образцах продуктов питания.

Задачи проекта:

  1. Изучить и проанализировать учебную литературу, материалы в сети «Интернет» по данной теме.
  2. С помощью качественной реакции определить содержание белка в тестируемых образцах продуктов питания.
  3. Подготовить рекомендации о выборе продуктов с наибольшим содержанием белка в тестируемых образцах продуктов питания.

Гипотеза : Искусственно созданные продукты питания не содержат белки.

Объект: продукты питания

Предмет: белки в продуктах питания

Научное название белка — протеин, что в переводе с греческого означает «первый». Высокомолекулярное вещество органического происхождения состоит из аминокислот. Белок входит в состав всех, абсолютно всех клеток организма. Большая часть клеток состоит из него наполовину. Визуально для нас протеин — это: мыщцы; кожа; органы; волосы. А если рассматривать глобально, то белок обеспечивает нам полноценное существование, так как:

  • Защищает от вирусов.
  • Большое количество белков в продуктах, которые мы включаем в свой рацион, — это иммунитет, так как именно из протеина состоят антитела, которые противостоят инфекциям.
  • Регулирует все процессы в организме.
  • Белки — исходное сырье для всевозможных элементов, которые обеспечивают человеку комфортное существование.

Для того чтобы представить последствия систематического недобора белка, достаточно просто еще раз пересмотреть все его основные функции в организме и мыслить от противного. Иными словами, дефицит белка — это:

  • ослабленный иммунитет;
  • сбой процессов, обеспечивающих комфортную жизнедеятельность организма;
  • проблемы с мышцами, кожей,
  • волосами, общее истощение;
  • анемия.

Вывод: белок это один из трех китов, на которых держится здоровье человека.

Белки содержатся в продуктах животного и растительного происхождения (это мясо, яйца, рыба, молоко и молочные продукты, орехи, бобовые растения), а также в грибах.

Экспериментальная часть

Для проведения экспериментальной части нами были взяты 6 образцов продуктов питания: мясо (свинина), курица, рыба (навага), молоко «Родимая сторонка» 3,2% жирности, древесные грибы, куриный бульон «Роллтон». Для проведения качественной реакции мы использовали бульоны и растворы этих продуктов. Качественной реакцией для определения всех без исключения белков является биуретовая реакция. К 1 мл исследуемого раствора белка добавляют равный объем 10 % раствора гидроксида натрия и затем 2-3 капли раствора сульфата меди разбавленного, почти бесцветного раствора медного купороса.

При положительной реакции появляется фиолетовая окраска с красным либо синим оттенком.

Результаты

 

Продукты питания

Результат проведения биуретовой реакции

1. Мясной бульон

Темно-синее окрашивание

2. Куриный бульон

Темно-синее окрашивание

3. Рыбный бульон

Синее окрашивание

4. Отвар древесных грибов

Осадок голубого цвета

5. Молоко 3,2%

Фиолетовое окрашивание

6. Куриный бульон «Роллтон»

Бурое окрашивание

Из нашего исследования видно, мясной, куриный и рыбный бульоны содержат достаточное количество белка. Опытным путем также определено наличие белка в молоке. Однако, в курином бульоне «Роллтон» и отваре древесных грибов белки отсутствуют вообще.

А выбор за вами!

Приложения:

  1. file0.docx.. 20,7 КБ
  2. file1.ppt.zip.. 5,9 МБ
Опубликовано: 26.10.2020

Обзоры плана урока | БЖУ Пресс

Обзоры планов уроков дошкольного/начального образования

Дошкольное учреждение
Pathways for Preschool, 2-е изд. ПДФ
Шаги для четверок, 2-е изд. ПДФ
Шаги для четверок, 3-е изд. Слово ПДФ
K5 Начало, 3-е изд. ПДФ
Фокус на пятерках Слово ПДФ
Библия
Библейские истины K5 Слово ПДФ
Библия 1, 3-е изд. ПДФ
Библия 2, 4-е изд. ПДФ
Библия 3, 4-е изд. ПДФ
Библия 4, 4-е изд. Слово ПДФ
Библия 4, 1-е изд. Слово ПДФ
Библия 5, 4-е изд. Слово ПДФ
Библия 5, 1-е изд. Слово ПДФ
Английский
Акустика и английский язык 1, 3-е изд. Слово ПДФ
Акустика и английский язык 1, 4-е изд. Слово ПДФ
Английский 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Английский 3, 2-е изд. Слово ПДФ
Английский 4, 2-е изд. Слово ПДФ
Английский 5, 2-е изд. Слово ПДФ
Изучение наследия
Исследования наследия 1, 4-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 2, 4-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 3, 3-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 3, 4-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 4, 3-е изд. Слово ПДФ
Исследования наследия 5, 4-е изд. Слово PDF
Математика
Математика К5, 4-е изд. Слово ПДФ
Математика 1, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика 1, 4 изд. Слово ПДФ
Математика 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика 2, 4-е изд. Слово ПДФ
Математика 3, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика 3, 4-е изд. Слово ПДФ
Математика 4, 4-е изд. Слово ПДФ
Математика 5, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика 5, 4-е изд. Слово ПДФ
Чтение
Чтение 1А, 4-е изд. Слово ПДФ
Чтение 1Б, 4 изд. Слово PDF
Чтение 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Чтение 3, 3-е изд. Слово ПДФ
Чтение 4А, 3-е изд. Слово ПДФ
Чтение 4Б, 3-е изд. ПДФ
Чтение 4C, 3-е изд. ПДФ
Чтение 5, 3-е изд. Слово ПДФ
Рединг 6А, 2-е изд. Слово ПДФ
Рединг 6Б, 2-е изд. Слово ПДФ
Наука
Наука 1, 4-е изд. Слово ПДФ
Наука 2, 4-е изд. Слово ПДФ
Наука 2, 5-е изд. Слово ПДФ
Наука 3, 3-е изд. Слово ПДФ
Наука 3, 4-е изд. Слово ПДФ
Наука 4, 3-е изд. Слово ПДФ
Наука 4, 4-е изд. Слово ПДФ
Наука 5, 4-е изд. Слово ПДФ
Правописание
Правописание 1, 3-е изд. Слово ПДФ
Правописание 2, 2-е изд. Слово ПДФ
Правописание 3, 2-е изд. Слово ПДФ
Правописание 4, 2-е изд. Слово ПДФ
Правописание 5, 2-е изд. Слово ПДФ
Правописание 6, 2-е изд. Слово ПДФ

Обзор плана урока среднего и старшего звена

Библия
Библия 6, 4-е изд. Слово PDF
Библия 6, 1-е изд. Слово ПДФ
История Ветхого Завета, 1-е изд. Слово ПДФ
Жизнь Христа, 1-е изд. Слово ПДФ
Триумф Христа, 1-е изд. Слово ПДФ
Библейские учения, 1-е изд. Слово ПДФ
Библейские истины E, 3-е изд. ПДФ
Библейские истины F, 3-е изд. ПДФ
Библейское мировоззрение (ESV) Слово ПДФ
Библейское мировоззрение (KJV) Слово ПДФ
Иностранный язык
Испанский 1, 3-е изд. Слово ПДФ
Испанский 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Изучение наследия
Исследования наследия 6, 3-е изд. Слово ПДФ
Мироведение, 4-е изд. Слово ПДФ
Американская Республика, 4-е изд. Слово ПДФ
Американская Республика, 5-е изд. Слово ПДФ
Культурная география, 4-е изд. Слово ПДФ
Культурная география, 5-е изд. Слово ПДФ
Всемирная история, 4-е изд. Слово ПДФ
Всемирная история, 5-е изд. Слово ПДФ
История США, 5-е изд. Слово ПДФ
Правительство США, 3-е изд. Слово ПДФ
Правительство США, 4-е изд. Слово ПДФ
Экономика, 3-е изд. Слово ПДФ
Литература
Литературные перспективы, 3-е изд. Слово ПДФ
Изучение тем в литературе, 5-е изд. Слово ПДФ
Экскурсии по литературе, 3-е изд. Слово ПДФ
Основы литературы, 2-е изд. Слово ПДФ
Элементы литературы, 2-е изд. Слово ПДФ
Американская литература, 3-е изд. Слово ПДФ
Британская литература, 2-е изд. Слово ПДФ
Британская литература, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика
Математика 6, 3-е изд. Слово ПДФ
Математика 6, 4-е изд. Слово ПДФ
Основы математики, 2-е изд. Слово ПДФ
Основы математики, 3-е изд. Слово ПДФ
Предварительная алгебра, 2-е изд. Слово ПДФ
Алгебра 1, 3-е изд. Слово ПДФ
Геометрия, 4-е изд. Слово ПДФ
Алгебра 2, 3-е изд. Слово ПДФ
Precalculus, 2-е изд. Слово ПДФ
Математика потребителей, 3-е изд. Слово ПДФ
Наука
Наука 6, 4-е изд. Слово ПДФ
Науки о жизни, 4-е изд. Слово ПДФ
Науки о жизни, 5-е изд. Слово ПДФ
Науки о Земле, 4-е изд. Слово ПДФ
Науки о Земле, 5-е изд. Слово ПДФ
Физические науки, 6-е изд. Слово ПДФ
Биология, 4-е изд. Слово ПДФ
Биология, 5-е изд. Слово ПДФ
Химия, 5-е изд. Слово ПДФ
Физика, 3-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика
Английский 6, 2-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 7, 4-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 8, 3-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 9, 3-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 10, 3-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 10, 4-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 11, 3-е изд. Слово ПДФ
Письмо и грамматика 12, 2-е изд. ПДФ
Письмо и грамматика 12, 3-е изд. Слово ПДФ

Набор «Чтение 6 тем» | Homeschool

Внимание: некоторые функции сайта будут недоступны без включенного JavaScript.

Вопросы и ответы


Улучшите навыки понимания прочитанного вашего ребенка, расширив его или ее любовь к чтению с помощью учебных материалов Reading 6 от BJU Press. Чтение 6 делает акцент на понимании прочитанного и других навыках, необходимых для успеха в учебе и жизни. Если ваш ребенок с трудом читает, ему или ей будет полезен коррекционный фонетический обзор, включенный в текст. Уроки включают обучение словарному запасу, а также некоторые упражнения по сочинению/творческому письму. Все уроки представлены в гибком формате обучения, чтобы вы могли адаптировать уроки к потребностям вашего ребенка. Книги для чтения наполнены увлекательными, иллюстрированными историями, формирующими характер, которые укрепляют библейскую истину и знакомят учащихся с несколькими жанрами литературы. В рабочих тетрадях предусмотрены задания, предназначенные для укрепления определенных навыков чтения и поощрения критического мышления. Набор предметов «Чтение 6» содержит все необходимые материалы для обучения «Чтение 6» — всего 6 предметов.

Содержимое

519991 Reading 6 Student Text (2-е изд.)
514869 Reading 6 Teacher’s Edition (2-е изд., 2 тома)
128348 Чтение 6 Рабочий текст Издание для учителя (2-е изд.) .)
128330 Чтение 6 Рабочий текст учащегося (2-е изд.)
129304 Чтение 6 Обучающих визуальных визуальных сбросов (2 -е изд. )

Подробнее ниже

$222,75 и БЕСПЛАТНАЯ доставка Подробнее

Артикул: 236737

  • О
  • Детали
  • Сопутствующие
Улучшите навыки понимания прочитанного у вашего ребенка, развивая его или ее любовь к чтению с помощью Reading 6 учебных материалов от BJU Press. Чтение 6 делает акцент на понимании прочитанного и других навыках, необходимых для успеха в учебе и жизни. Если ваш ребенок с трудом читает, ему или ей будет полезен коррекционный фонетический обзор, включенный в текст. Уроки включают обучение словарному запасу, а также некоторые упражнения по сочинению/творческому письму. Все уроки представлены в гибком формате обучения, чтобы вы могли адаптировать уроки к потребностям вашего ребенка. Книги для чтения наполнены увлекательными, иллюстрированными историями, формирующими характер, которые укрепляют библейскую истину и знакомят учащихся с несколькими жанрами литературы.

Сколько воды нужно пить спортсмену в день: Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

16 ноября 2022

2 643

Екатерина Фёдорова

Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии. Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂  Образование и повышение квалификации

  • Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения — Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, 2021
  • Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
  • Психолог — специалист  МГЛУ, Москва,  2007 
  • Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU)  2021 Coursera
  • Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
  • Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021

Вода составляет приблизительно 45-70% от общей массы нашего тела. Водный баланс играет важную роль в подавляющем большинстве функций нашего организма. 

Все знают, что вода имеет очень важное значение, но сколько же воды надо выпивать в день чтобы удовлетворять все потребности организма? Можно ли пить воду после тренировки? Сколько нужно пить воды во время тренировки? 

Photo by engin akyurt on Unsplash

Когда пить воду после тренировки 

Всех интересует через сколько пить после тренировки, но употребление достаточного количества воды важно не только во время тренировок, или после тренировок, но и в течение всего дня. Регулярное недостаточное потребление воды в течение дня может создать дефицит жидкости и негативно повлиять на всю вашу тренировку и самочувствие. 

Чтобы избежать обезвоживания в течение дня, старайтесь пить немного воды каждый раз в течение дня, как только испытываете жажду. 

Если вам кажется, что вы не хотите пить совсем, ориентируйтесь на цифру около двух литров в день, а если на улице очень жарко или вы ведете активный образ жизни, чуть больше — физическая активность увеличивает потребность в дополнительной жидкости.

Пейте понемногу, но регулярно в течение дня, избегайте употребления больших объемов за один раз. Многих интересует можно ли пить холодную воду после тренировки, ответ — да, но при условии, что ее температура для вас комфортна и вы не выпиваете чересчур большое количество воды за раз. 

Не забывайте, что жидкость включает в себя не только воду, но и супы, соки, молочные продукты, смузи, а также содержится в овощах и фруктах. Около 20-30 процентов жидкости мы получаем из еды, которую едим. 

Если тело обезвожено до начала тренировки, его температура будет повышаться быстрее, кровь будет гуще, а сердцу будет сложнее работать, чем обычно.

Вода во время тренировки

Во время физической активности скорость обмена веществ возрастает, но только 25 процентов из выделенной энергии организм тратит на непосредственное выполнение упражнений. Остальные 75% энергии выделяются в виде тепла, в результате этого температура тела повышается.

Тело распознает повышение температуры во время физической активности и реагирует на него повышенным потоотделением, потоотделение помогает увеличить теплообмен между телом и окружающей средой. В результате мы интенсивно потеем, а тело охлаждается, и наш организм теряет жидкость вместе с потом. 

Если ваши тренировки интенсивны, а вы ограничиваете себя в воде во время тренировки, очень быстро вы столкнетесь с обезвоживанием, которое может проявиться в виде внезапно наступившего чувства усталости или даже головной боли. Многих интересует, сколько нельзя пить после окончания тренировки: пить воду после тренировки можно сразу, но небольшими порциями.

Photo by Bluewater Sweden on Unsplash

Сколько нужно пить во время тренировки

В течение тренировки, старайтесь также потреблять достаточно жидкости, небольшими порциями. 

Если тренировка длится 30-40 минут,  правильный баланс жидкости поможет вам быть активными в течение всей тренировки. Не стоит впадать в крайности, ставить себе таймер на часы и ходить с мерным стаканчиком, чтобы точно измерять сколько пить воды после тренировки, просто прислушивайтесь к своему организму и пейте каждый раз, как только почувствуете небольшое чувство жажды.  

Носите воду на тренировки всегда с собой, чтобы в случае чего вы могли легко ее пить небольшими порциями. Не допускайте возникновения чувства нестерпимой жажды. Не сомневайтесь, через сколько можно пить после тренировки: пейте сразу небольшими порциями. 

Несколько фактов, на которые вам стоит обратить внимание:

1. Люди с крупным телосложением склонны потеть больше, чем худощавые, а мужчины потеют больше, чем женщины;

2. Люди, которые регулярно занимаются спортом потеют больше, чем те, кто делает это редко. Организм первых привык к необходимости охлаждаться и делает быстро, процесс потоотделения начинается раньше;

3. Высокая влажность и повышенная температура окружающей среды также влияет на объем потоотделения. 

Не ждите, когда вы обнаружите у себя признаки обезвоживания, делайте глоток как только почувствуете жажду. Как узнать, сколько нужно пить во время тренировки?

Если вы совсем не чувствуете жажду во время тренировки, так как сильно концентрируетесь на упражении — делайте пару глотков каждые 10-20 минут в течение тренировки. В среднем за  40-60 минутную тренировку вы будете выпивать 300-600 мл воды. 

Можно ли пить сразу после тренировки

Во время тренировки наше тело теряет много жидкости, вместе с потом и при дыхании. После окончания тренировки необходимо восстановить баланс жидкости — вот зачем нужно пить воду после тренировки. Как только вы почувствуете жажду — не надо думать, через сколько можно пить после тренировки, пейте сразу. 

Чтобы примерно определить какой объем жидкости вам нужно выпить, чтобы восстановить баланс жидкости, существует формула: в среднем необходимо выпить объем, равный 150 % потерянной во время тренировки жидкости. То есть, если во время тренировки вы потеряли один кг массы тела, вам потребуется выпить 1,5 литра жидкости в течение нескольких часов, чтобы восстановить баланс жидкости до уровня, на котором он был перед тренировкой. 

Не стремитесь восполнить баланс жидкости одномоментно, пейте постепенно небольшими порциями, это принесет пользу вашему организму и сердцу.  

Photo by Andrew Ren on Unsplash

Что можно пить вместо воды

Если вы не хотите пить воду во время тренировки или не знаете какую воду пить после тренировки, вы можете пить специальные спортивные напитки вместо воды, особенно они полезны когда вы занимаетесь спортом профессионально и у вас очень серьезные нагрузки. 

Если вы не профессиональный спортсмен и занимаетесь спортом просто для собственного удовольствия, лучше выбирать обычную воду без добавок, эту воду можно пить во время тренировок. 

Если же вы активно занимаетесь спортом, ваши тренировки длятся более часа, в дополнение к воде вы можете пить напитки, содержащие электролиты. Когда мы потеем мы активно теряем микроэлементы — электролиты, которые играют решающую роль в обеспечении водного баланса нашего тела. Натрий отвечает за удержание жидкости, а калий помогает правильной работе мышц.

Сколько можно пить воды после тренировки, вы можете решить самостоятельно, ориентируясь на чувство жажды, но не стоит пить очень много воды за раз, разделите воду на стаканы, или пейте по глотку в течение длительного времени.  

Если не нравится пить обычную воду 

Если вам не нравится пить обычную воду — попробуйте добавлять в бутылку несколько капель лимона, попробуйте пить ароматизированную воду. 

При выборе такой воды посмотрите внимательно состав, там не должно быть сахара или сахарозаменителей — только вода и ароматизатор.

Не можете пить воду без вкуса, а лимонная вода кажется кислой — попробуйте добавлять немного мяты, или немного сиропа чтобы придать воде аромат и легкий вкус. Ваша задача избежать обезвоживания, так что выбирайте питье после тренировки на свой вкус, лишь бы вы пили его в достаточном количестве. 

Не стоит пить много воды после тренировки, пейте по чуть-чуть. Не пейте очень холодную воду, выбирайте воду подходящей температуры, которая не будет вызывать у вас чувство дискомфорта. Выбирайте ту воду, которая вам понравится и пейте как только почувствовали жажду, можно пить сразу после тренировки.

Photo by Francesca Hotchin on Unsplash

Каких жидкостей лучше избегать перед тренировкой

В течение дня вы можете пить любые напитки, которые вы любите, и которые подходят для вашего рациона.  

1. Ореховые смузи и коктейли. Такие напитки полезны, дарят надолго чувство сытости, но если вы выпьете такой напиток за 1-2 часа до тренировки, вы можете получить чувство тяжести вместо энергии.

2. Сок с мякотью. Честно говоря, сок с мякотью — это полезнее, чем просто сок, ведь там есть полезная для нашего организма клетчатка, но она может усилить перистальтику вашего кишечника во время тренировки и вызвать спазмы или диарею. 

3. Алкогольные напитки. Они не только ведут к обезвоживанию, но и влияют на нашу координацию, замедляет реакцию, тем самым увеличивают риск травмы.

4. Кофе и кофейные напитки. Некоторые исследования говорят о том, что употребление кофе перед тренировкой может быть полезен. Тем не менее, так же есть данные, что некоторые люди чувствительны к содержанию кофеина и могут испытывать чрезмерно частые позывы к мочеиспусканию или спазмы желудка, головные боли. Если вы решили попробовать пить кофе перед тренировкой, то внимательно прислушайтесь к реакциям вашего организма, особенно если вы пьете первый раз. Не забывайте, что употребление кофе стоит ограничивать 4 чашками в день (не более 400 мг кофеина)

5. Газированные напитки. Особенно ароматизированные или сладкие, они такие привлекательные и такие вкусные, но они могут привести к вздутию, повышенному газообразованию — все это усложнит вашу тренировку и доставит дискомфорт. 

Выводы

Пить воду после тренировки можно и нужно, также важно поддерживать баланс жидкости в организме до начала тренировки. Если простая вода вам не нравится попробуйте воду с лимоном или ароматизируйте воду при помощи мяты или фруктов. 

Важно пить достаточное количество воды в течение дня и избегать обезвоживания во время тренировок. Обезвоживание может стать причиной головной боли, слабости, тошноты и головокружения во время тренировки. 

Источники:

https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

https://www.bda.uk.com/resource/the-importance-of-hydration.html

Можно ли пить воду во время тренировки

Спорт и фитнес 1 февраля 2020

Ия Зорина разбирается, есть ли хоть какие-то причины этого не делать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Есть две основные причины, почему люди не пьют во время тренировки:

  1. Им просто не хочется.
  2. Боятся, что это каким‑то образом помешает им похудеть.

Второе я впервые услышала в детстве от преподавателя по спортивной аэробике. Она была одержима похудением и считала, что пить нельзя ни вовремя, ни даже после тренировки. К сожалению, некоторые люди думают так и до сих пор. Поскольку это абсолютная чушь (к тому же вредная) начнём с неё.

Сейчас читают 💪

  • Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело

Мешает ли вода похудеть

Похудение — это потеря жира, а не воды. Да, потеряв жидкость во время тренировки, вы можете сбросить 500 г или даже 1 кг веса и порадоваться, глядя на весы. Но, как только вы попьёте, сброшенные граммы вернутся, а жир как был, так и останется.

Единственная причина убирать из организма воду — сгонка веса перед соревнованиями.

Спортсмены делают так, чтобы войти в нужную весовую категорию. Но надо понимать, что конечная цель у них — именно вес тела, а не внешний вид и уж тем более не долгосрочные изменения.

Что касается настоящего похудения, когда уходит жир, а тело становится более стройным и здоровым, вода просто необходима. Она увеличивает расход калорий, снижает аппетит и помогает сбросить лишние килограммы даже без диет.

Кроме того, если вы худеете, главная задача тренировок — сжечь побольше калорий. Чтобы сделать это, надо выкладываться по полной, и для этого вам тоже потребуется вода.

Помогает ли вода тренироваться лучше и больше

Ваши мышцы на 75% состоят из воды. Она участвует в работе каждой клетки вашего тела, в химических процессах выработки энергии, перемещения питательных веществ и удаления отходов. Не удивительно, что дефицит столь важного компонента бьёт по вашей производительности.

Потеря всего 2% воды снижает результаты на тренировке на 25%.

Во время физической активности вы теряете жидкость в ускоренном темпе через дыхание и пот. Обезвоживание становится причиной быстрого утомления и потери координации. Недостаток воды мешает телу эффективно охлаждать себя, так что вы можете получить тепловой удар, особенно если тренируетесь в жаркой среде.

При этом человеку трудно определить мягкую степень обезвоживания, когда производительность уже снижается, но ещё нет сильной жажды. Даже опытные легкоатлеты недооценивают потерю жидкости с потом на 46%, а во время подготовки к соревнованиям спортсмены часто обезвожены ещё до начала первой тренировки.

В результате у них повышается частота сердечных сокращений и температура тела, растёт использование мышечного гликогена вместо жира, снижается сердечный выброс — количество крови, которое сердце способно вытолкнуть за один раз. В итоге атлеты теряют концентрацию и внимательность, могут выдержать меньше движений с максимальной мощностью и быстрее утомляются.

И всё это получится исправить, просто наладив питьевой режим.

Как видите, потреблять воду на тренировке не просто можно, а необходимо. Эта жидкость полезна как для спортивных результатов, так и для похудения.

Как пить во время физической активности

Общая рекомендация очень простая:

  • 500–550 мл воды за два часа до начала тренировки.
  • 200–300 мл воды каждые 10–20 минут в процессе тренировки.
  • 450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 кг на тренировке.

Если ещё больше упростить, получится так:

До тренировки — бутылка 0,5 л, во время тренировки — стакан воды каждые 15 минут, после тренировки — сколько веса потеряли, столько воды и выпивайте.

Если вам неудобно брать с собой бутылку, например, во время пробежек по парку, по крайней мере пейте до и после забега. Но, когда вы потеете на тренажёрах или в фитнес‑зале, вода должна стать вашим верным спутником в мире физических нагрузок.

Читайте также 🧐

  • Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
  • Сколько воды нужно пить на самом деле
  • Помогает ли вода похудеть

Сколько воды действительно нужно спортсменам?

Сколько воды действительно нужно спортсменам? перейти к содержанию

30% СКИДКА НА ВЕСЬ МАГАЗИН — ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: PRIMETIME30

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу Тестостерон и его влияние на спортивные результаты Чтение Сколько воды действительно нужно спортсменам? 6 минут

Следующий Откровенные вопросы и ответы со звездой футбола Кристи Мьюис

Автор: Shopify Admin

Теги

  • Питание

Если учесть, что ваше тело примерно на 60% состоит из воды, ваш мозг и сердце — на 73%, а ваши легкие, почки и мышцы — на ошеломляющие 83%, неудивительно, что вы никогда не услышите, как важно оставаться увлажненным и Восполнить потерянную жидкость, особенно после тренировки.

Причина, по которой вода составляет большую часть нашей анатомии, заключается в ее многофункциональности. Он смазывает суставы, помогает выводить отходы из наших систем, помогает транспортировать питательные вещества в кровотоке, действует как амортизатор для позвоночника, мозга и растущего плода, помогает регулировать температуру тела и многое другое.

Рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет восемь чашек США в день, сколько мы все себя помним, но когда речь идет о спортсменах — часто тренирующихся долгие, интенсивные часы — иногда в условиях влажности и изнурительного солнца — рекомендации по гидратации выглядят довольно отличается от широкой публики.

Вот сколько жидкости требуется спортсменам до, во время и после тренировки, по мнению спортивного диетолога, и как это сделать разумнее. Кроме того, мы делимся лучшими увлажняющими продуктами, напитками и признаками того, что вы уже обезвожены.

Что заставляет нас терять жидкость?

В неактивный день отдыха вы, естественно, теряете около двух-трех литров воды в день (2). Так что только представьте, насколько больше воды вы теряете, когда мы добавляем бесчисленные переменные, которые могут привести к тому, что некоторые люди, особенно спортсмены, потеряют больше, чем стандартные 2-3 литра.

Один из способов рассчитать, сколько требуется вашему индивидуальному организму в состоянии покоя (в нетренировочные дни), — взять массу тела в фунтах и ​​разделить ее на 2,2, чтобы преобразовать в килограммы. Вес вашего тела в килограммах — это количество жидкости, которое требуется вашему организму как минимум ежедневно.

Итак, если вы женщина весом 150 фунтов, вы весите 68 килограммов и, следовательно, вам требуется 68 унций воды (8,5 стаканов) в день в качестве базового уровня вне тренировок. Чуть позже мы перейдем к рекомендациям для конкретных спортсменов.

Вот лишь несколько переменных, которые затрудняют выдачу единых рекомендаций по гидратации для спортсменов:

  • Интенсивность и продолжительность упражнений
  • Температура и влажность
  • Количество перерывов на гидратацию и тип гидратации
  • Одежда и снаряжение
  • Размер и состав тела
  • Качество и гидратирующий или обезвоживающий характер рациона
  • Другие привычки образа жизни
  • Количество пота
  • Высота

Насколько больше воды нужно спортсменам?

По словам директора по питанию Precision Nutrition Брайана Сен-Пьера (3), спортсмены могут очень быстро потерять от одного до двух процентов своего веса во время интенсивных упражнений. Если вы мужчина весом 200 фунтов, это где-то от двух до четырех фунтов за одну тренировку.

Это число будет еще выше, если тренироваться в условиях жаркой летней жары и влажности или в теплых условиях, что приводит к повышению температуры тела и частоты сердечных сокращений, учащению пульса, а также изменяет ваше восприятие того, насколько усердно вы работаете. Аэробные виды спорта, такие как езда на велосипеде или бег, также замедлят вас. Плохие новости, если ваше обучение носит соревновательный или карьерный характер.

Сен-Пьер говорит, что в дополнение к жидкости, которую вы получаете с пищей, выпейте не менее трех литров жидкости в дни тренировок.

Что касается того, когда пить воду в дни тренировок, это должно выглядеть примерно так:

  • 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
  • 1 литр (34 унции) после тренировки
  • 1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 чашками воды при каждом приеме пищи
  • Это 102 унции — почти 12,75 стакана! — воды в дни интенсивных тренировок.

Сен-Пьер добавляет, что во время длительных тренировок вы теряете не только воду. Важные электролиты, такие как натрий, калий и другие, также быстро теряются и должны восполняться, чтобы избежать гипонатриемии (дефицита натрия)

анте, заменив простую старую воду на напиток, наполненный электролитами, такой как Six Star Ultimate Hydration.

Признаки обезвоживания

Общеизвестно, что чувство жажды значительно снижается во время упражнений, а это означает, что когда вы теряете жидкость во время интенсивных тренировок, ваше тело не обязательно посылает ключевые сигналы о том, что вы обезвожены и находитесь в состоянии необходимость дозаправки.

Помимо того, что вы просто знаете, что это так, и используете приведенные выше рекомендации, чтобы оставаться хорошо гидратированным для оптимальной гидратации во время тренировки, вот некоторые признаки того, что вы уже обезвожены и вам нужно восполнить некоторые жидкости, богатые электролитами, стат:

  • Чувство жажды: заметная жажда часто является признаком того, что вы уже обезвожены
  • Чувство головокружения или предобморочное состояние
  • Моча имеет сильный запах и имеет более темный желтый цвет, чем обычно. Используйте это руководство, чтобы измерить уровень гидратации по цвету мочи
  • Редкое мочеиспускание (менее четырех раз в день)
  • Чувство слабости и усталости
  • Сухость во рту, губах и глазах
  • Мышечные судороги
  • Головные боли
    (всего списка: 4)

T он 7 наиболее увлажняющих продуктов, по данным клиники Кливленда:
Запаситесь этими продуктами, насыщенными водой, и дополняйте потребление жидкости, перекусывая ими или добавляя их в блюда, особенно в дни интенсивных тренировок.

  1. Огурцы (95% воды)
  2. Сельдерей (95% воды)
  3. Салат айсберг (95% воды)]
  4. Цуккини (95% воды)
  5. Цветная капуста (92%)
  6. Арбуз (91% воды)
  7. Клубника (91% воды)

И помните, что хотя некоторые продукты и напитки увлажняют, верно и обратное. Держитесь подальше от слишком большого количества кофеина (кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки), чего-либо чрезмерно соленого или жареного и, конечно же, алкогольных напитков, в то время как гидратация находится на первом месте.

Итог: 

Спортсмены с последовательным и строгим режимом тренировок неизбежно теряют много жидкости и электролитов в процессе занятий спортом, и им не следует дожидаться точки серьезного истощения, чтобы пополнить запасы.

Заблаговременное планирование — лучший способ избежать обезвоживания, получить максимальную отдачу от тренировки и быстрее восстановиться, чтобы прогрессировать.

Следуйте рекомендациям, изложенным в этой статье, и увеличьте уровень гидратации, добавив в обычную воду напиток с электролитом. Даже если вы не тренируетесь интенсивно, все равно рекомендуется дополнить программу приема жидкости электролитным напитком, чтобы перехитрить обезвоживание, особенно в жаркие и влажные летние месяцы.

РЕСУРСЫ: 

  1. https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/water-a-vital-nutrient
  3. https://www.precisionnutrition.com/how-much-water-should-i-drink#athletes
  4. https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

Опубликованные рекомендации по гидратации для спортсменов: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
Конкретные количества жидкости https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/
Различные факторы, которые изменяют потребность в гидратации от одного спортсмена к другому: https://www. mdpi.com/2072- 6643/11/7/1550

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ И ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 10%

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивную информацию о последних акциях, советы по питанию, советы по тренировкам и многое другое.

Зарегистрируйтесь и сэкономьте 10% на первой покупке!

Подписаться сейчас

Быстрая доставка

2-3 дня

Что вам нужно знать

НаркоманияАллергия и астмаАмбулаторияАудиологияАутизмНаградыBC4ПодросткиПоведенческое здоровьеЗа кадромОжоговый центрРакКардиологияЦентр здорового веса и питанияЦентр исследований и политики в области травматологииПоведение детейРазвитие ребенкаКолоректальная реконструкция и реконструкция тазаОбразование сообществаРесурсы сообществаКоронавирусСтоматологияДерматологияЗаболевания и состоянияРазнообразие и инклюзияЭндокринология ЭпилепсияEverything MattersПрограмма фертильности и репродуктивного здоровьяСбор средствГастроэнтерологияГенетикаГинекологияГематологияУход на домуХосписНовости больницыМладенцы и новорожденныеИнфекционные заболеванияДети и подросткиЛабораторные услугиMake Safe HappenMarathonНеонатологияНефрологияНеврологияНейрохирургияNew HospitalNICUПитание и фитнесТрудотерапияОнкологияОфтальмологияОртодонтия тикиОртопедияНаши пациентыНаши сотрудникиПаллиативная помощьВоспитание детейПедиатрия НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияОзнакомьтесь и прочитайтеРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология

Ежедневно

Несколько раз в неделю

Очень редко, никогда

Утренняя зарядка, пробежка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка на свежем воздухе

Сон не менее 8 ч

Занятия спортом

Душ, ванна

Часто

От случая к случаю

Никогда

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения

Интересно

Не всегда интересно

Не интересно

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения

Проводятся

Интересно

Не интересно

Уроки, обучающие здоровью

Лекции о том, как заботиться о здоровье

Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье

Спортивные соревнования

Викторины, конкурсы, игры на тему здоровья

Праздники, вечера на тему здоровья