Как накачать широкий бицепс: Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера

Posted on 26.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как накачать бицепс на турнике, отжиманиями с помощью гантелей

Статьи

801

Мужчины особое внимание уделяют тренировке бицепса. Для того, чтобы накачать эту мышцу, существует несколько основных способов – тренировка при помощи штанги и гантелей, отжимания, подтягивания – все это помогает развивать бицепс. В этой статье мы поговорим о том, какие упражнения будут максимально эффективными для людей, которые хотят иметь красивый и большой бицепс.

Способ №1: подтягивания на турнике

Одними из самых популярных упражнений для развития бицепса являются подтягивания — и, пожалуй, это один из лучших способов накачать бицепс без железа. Открытым остается вопрос — как на турнике накачать бицепс? А очень просто! Очень эффективно подтягиваться на турнике узким хватом: следите, чтобы руки были расположены максимально близко друг к другу. Таким образом, вы сможете обеспечить хорошую нагрузку на внешний пучок бицепса. А для того, чтобы нагрузить внутренний пучок, следует выполнять подтягивания широким хватом. Кстати, опытные спортсмены выполняют подтягивания с отягощением: крепят «блины» прямо на пояс. Но с отягощением можно заниматься только в том случае, если ваши бицепсы достаточно окрепли и вы чувствуете себя уверенно при выполнении этого упражнения.

Способ №2: отжимания

Примечательно, что бицепс можно качать не только при помощи изолированных упражнений. Ведь те же подтягивания на турнике помогают качать не только бицепс, но также дают хорошую нагрузку на спину – и грудь. Если вам интересно, как накачать бицепс отжиманиями, то следует знать самое главное: важна регулярность ваших занятий. Вы можете отжиматься по 5-10 раз в день, постепенно увеличивая количество отжиманий. Конечно, если вы будете отжиматься «на кулаках» — нагрузка на бицепс будет сильнее. Но начинать нужно с малого: лучше выполняйте по 5-10 отжиманий, но несколько раз в день (утром и вечером). Конечно, за неделю накачать бицепс очень непросто, но зато при таком режиме тренировок уже через неделю вы увидите первые позитивные изменения.

Способ №3: упражнения с гантелями

Еще один способ для развития бицепсов – упражнения с гантелями. Во-первых, существует множество различных упражнений – поэтому занятия быстро не наскучат. А, во-вторых, такие упражнения очень эффективны. Главное в этом случае – постепенно наращивать веса гантелей. Если девушкам достаточно использовать гантели весом 3-4 кг, то мужчины используют гантели весом от 6-8 кг. Для достижения результата очень важно чередовать упражнения, а также выкладываться на все 100%. Но если появились неприятные ощущения в руках или вы чувствуете усталость – лучше на время снизить нагрузку. А чтобы такого не происходило в будущем, очень важно давать мышцам своевременный отдых.

Вас заинтересует

Гантели наборные NUO Flexbell 2-20 кг пара

23 400 ₴

19 998 ₴

Стойка с набором гантелей хром-пластик (0,5 — 10 кг) InterAtletikGym BT410.1

41 112 ₴

Стойка с набором гантелей хром-пластик (0,5 — 10 кг) InterAtletikGym ST410. 1

41 112 ₴

Гантели наборные NUO Flexbell 2-32 кг пара

33 930 ₴

30 000 ₴

Гантели наборные NUO Nuobell 2-20 кг пара

27 105 ₴

25 002 ₴

Гантели наборные NUO Nuobell 2-32 кг пара

38 025 ₴

34 998 ₴

Набор гриф с цветными резиновыми дисками Fitex MD3006, 20 кг

4 680 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 25 кг W-25

4 284 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 45 кг W-45

6 348 ₴

Штанга InterAtletika W-образная 65 кг W-65

8 412 ₴

Штанга InterAtletika 25 кг S-25

4 296 ₴

Штанга InterAtletika 45 кг S-45

6 360 ₴

Штанга InterAtletika 65 кг S-65

8 424 ₴

Штанга InterAtletika 85 кг S-85

10 448 ₴

Штанга InterAtletika 105 кг S-105

12 552 ₴

Предыдущая статья: Эффективно качать пресс можно и дома

Следующая статья: Фитнес-тайны Умы Турман

Читайте также:

Гантели NUO: одна пара на все случаи тренировок

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

упражнения для развития ширины бицепса

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Крупные рельефные бицепсы – мечта многих мужчин.

Ради её достижения они по нескольку часов не жалея себя тренируются в спортзалах.

Данная мышца является неотъемлемой составляющей гармоничного тела.

Вы узнаете, как накачать бицепс в ширину без применения стероидов.

Но сначала давайте разберёмся, что собой представляют «банки».

Другие статьи в блоге:

  • Набор мышечной массы для мужчин
  • Пресс за неделю
  • Как убрать живот в домашних условиях

Содержание

  1. Анатомическая справка
  2. Почему бицепс не растет в ширину?
  3. Бицепс в ширину: упражнения
  4. Особенности и советы
  5. Видео

Анатомическая справка

Бицепс включает в себя пару мышц, выполняющих двойную функцию:

  • Мышца плечевая. Берёт начало от середины руки спереди, проходит через плечо и крепится к локтевой кости. Её главной функцией является сгибание локтя. Принимает непосредственное участие в осуществлении сгибания локтя, однако, не в супинации.
  • 2-главая мышца плеча. Включает пару головок, начинающихся в различных местах на лопатке. Головки соединены на лучевой кости, способной поворачиваться. Её главная функция заключается в супинации предплечья и осуществлении сгибания локтя. Помогают 2-главной мышце полуплечевая и плечевая мышцы.

Почему бицепс не растет в ширину?

Самая распространённая ошибка, которую допускают спортсмены при накачивании бицепсов, перетренировка.

Многие спортсмены, в стремлении поскорее достичь желаемого результата, часами тренируются в спортзалах, делая один подход за другим сгибаний рук с гантелями, со штангой, на тренажёре.

Большинство данных упражнений выполняется без какого-либо смысла, и в итоге атлет тратит время, не достигая никакого результата.

Чтобы этого избежать, следует тренироваться по определённой программе, созданной квалифицированными специалистами.

Другая распространённая причина, почему некоторые не могут увеличить размера своих «банок», заключается в неправильной сгибательной технике.

Нужно стоять прямо, плечи отвести назад и опустить вниз, дабы большая часть нагрузки приходилась на бицепс.

Ранее мы рассказывали про то, как накачать грудь.

Бицепс в ширину: упражнения

Итак, с анатомией и основными ошибками разобрались. Теперь давайте разберёмся, как можно накачать бицепс в ширину.

Ниже представленные упражнения, созданные опытными фитнес тренерами для достижения максимального эффекта после каждого посещения спортзала.

Применяйте лишь оптимальную технику и не поднимайте чересчур значительный вес, чтобы не навредить собственному здоровью:

  1. Сгибание рук с гантелями, со штангой. Возьмите штангу хватом на уровне ширины собственных плеч, локти плотно прижмите к бокам. Всё внимание сконцентрируйте на бицепсах. Сгибания делайте со 100-процентной амплитудой, не тратя времени на отдых в наивысшей точке. Сожмите бицепс, вернитесь в прежнее положение.
  2. Для осуществления сгибаний с гантелями встаньте прямо, руки, сжимающие инвентарь, держите строго вдоль туловища. Сгибая руки, старайтесь проворачивать запястья, дабы в верхней точке амплитуды ладони были повёрнуты вверх, а большие пальцы смотрели наружу. В крайней точке сожмите мышцы, верните руки в изначальное положение.
  3. Примерно в середине тренировочного занятия, когда мышцы подустали и крайне значима грамотная техника осуществления упражнений и равновесие, используйте тренажёр Смита. Обопритесь грудью на подушечку для локтей, руки должны свисать вниз. Хватом на уровне ширины собственных плеч возьмите штангу с умеренным отягощением, поднимите её и опустите.
  4. Сгибания рук с гантелями на скамейке в наклоне. Это прекрасное спецсредство для постепенного увеличения мышечной массы. Установите уклон скамейки в 45°. Ложитесь спиной на скамейку, причём так, чтобы плечи соприкасались с её поверхностью. Поднимите и опустите прямые руки с гантелями. Повторяйте так раз примерно 10.
  5. Сгибания в сидячем положении. Сядьте на краешек скамейки. Сделайте наклон вперёд с гантелью, оперевшись локтем на бедро. Согните руку с гантелью к плечу. Применяйте оптимальный для вас вес, который вы сможете не только поднимать, но и контролировать. Не помогайте себе плечом, пусть всю работу осуществляет бицепс.
  6. Сгибания рук «Молот». Способствует накачке верхней части бицепса. Опускайте гантели вдоль туловища, стараясь держать запястье неподвижным. Согните вверх, сожмите мышцы, по окончанию чего вернитесь в прежнее положение. Сгибания можно осуществлять поочерёдно, сразу обеими руками.

Читайте также: Как убрать попу

Особенности и советы

Новичкам нельзя тренироваться ежедневно, поскольку мышцы следует приучать к нагрузкам постепенно, а не сразу.

К примеру, можно начать с трёх тренировочных занятий в течение недели продолжительностью в 1 час.

Нельзя забывать и о том, что получить красивые «банки» можно только благодаря большому количеству повторений и занятиям через силу.

Для увеличения бицепсов в размерах делайте 8-13 повторов.

Чтобы предотвратить возникновение мышечной адаптации, чередуйте упражнения спустя пару тренировочных занятий.

Самым эффективнейшим стимулирующим фактором является постепенное повышение уровня нагрузки.

Спустя 2-3 тренировочных занятия прибавляйте вес.

Только не переусердствуйте, иначе все усилия пойдут прахом, но и не надо делать себе поблажек.

Видео

10 лучших упражнений и советов

Как говорится, «кудри заводят девушек». Огромные бицепсы являются мечтой многих лифтеров, но получить их может быть непросто. Без надлежащей техники у вас может быть заметная вершина бицепса, но небольшая ширина.

Итак, как сделать бицепс шире? Давайте рассмотрим все, что вам нужно знать, чтобы накачать бицепсы с шаром для боулинга.

Содержание

  • 1 Понимание анатомии бицепса
    • 1. 1 Плечевая мышца
  • 2 Какой вес нужно поднимать?
    • 2.1 Сколько повторений?
  • 3 Как накачать бицепсы: 10 лучших упражнений
    • 3.1 1. Сгибание рук со штангой широким хватом
    • 3.2 2. Сгибание рук на бицепс
    • 3.3 3. Сгибание рук со штангой
      • 9 0013 3.4 4. Сгибания рук на наклонной скамье
    • 3.5 5. Концентрированные сгибания рук
    • 3,6 7. Сгибания рук Зоттмана
    • 3,7 8. Сгибания рук с гантелями
    • 3,8 9. Сгибания рук на блоке
    • 3,9 10. Подтягивания
  • 4 Распространенные ошибки, которых следует избегать
    • 4.1 Чрезмерное раскачивание 
    • 4.2 Использование одинаковой ширины хвата
    • 4.3 Слишком сильное разгибание локтей 
    • 4.4 Перетренированность
  • 5 Рекомендации по питанию и восстановлению
    • 5.1 Употребление достаточного количества белка и калорий
    • 5.2 Достаточно отдыхайте
  • 6 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    • 6. 1 Как сделать бицепсы шире?
    • 6.2 Почему мои бицепсы не широкие?
    • 6.3 От чего зависит толщина бицепса?

Понимание анатомии бицепса

Источник: Люсинда Хэмптон

Первый шаг к тому, чтобы получить бицепс шириной , — это понять анатомию бицепса. Двуглавая мышца плеча представляет собой единую мышцу, расположенную на передней части руки и состоящую из двух мышечных головок (двуглавая мышца). Вот откуда берется «би» в бицепсе.

Двуглавая мышца выполняет три основные функции , включая следующие:

  • Сгибание локтя
  • Повернуть ладонь вверх
  • Поднятие руки вперед

Две головки бицепса известны как длинная головка и короткая головка .

Обе головки бицепса работают в тандеме, но во время тренировки бицепса можно задействовать одну больше, чем другую.

Длинная головка , расположенная на внешней стороне двуглавой мышцы, способствует пику двуглавой мышцы.

Короткая головка , расположенная на внутренней части мышцы, увеличивает общую толщину и ширину. Итак, если вы хотите, чтобы бицепсы были шире, вам следует отдайте предпочтение упражнениям на бицепс, нацеленным на короткую головку .

Брахиалис

Но есть еще одна мышца, которая играет роль в размере руки — брахиалис .

brachialis — это сгибатель локтевого сустава , то есть его задача — сгибать руку. Плечевая мышца не играет роли в сгибании плеча или супинации предплечья. Фактически, бицепс служит опорой для плечевой мышцы всякий раз, когда вы поднимаете или опускаете предплечье.

Плечевая мышца находится под бицепсом, что делает ее менее заметной. Это критически важная мышца, и ее укрепление позволит вам поднимать большие веса. Большая плечевая мышца также будет поддерживать нижнюю часть бицепса, делая его шире.

Какой вес нужно поднимать?

Итак, теперь вы понимаете, что работа с короткой головкой двуглавой мышцы сделает ваши бицепсы толще и шире, но как насчет веса, интенсивности и диапазона повторений ?  

Большие веса оказывают большее давление на локтевой сустав, что повышает вероятность травм и растяжений. Вместо этого лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений, что обычно называют тренировкой гипертрофии.

Меньший вес для большего количества повторений приводит к большему росту, выносливости и размеру двуглавой мышцы.

Но что такое легкий вес для тренировки бицепса? Как правило, вы должны выбирать веса около , что составляет 60-80% от вашего максимума в одном повторении . Мы не рекомендуем узнавать свой максимум в сгибании рук на одно повторение, если вы не хотите дополнительной нагрузки на локтевые суставы.

Вместо этого сосредоточьтесь на количестве повторений , которые вы можете выполнить с определенной нагрузкой.

Сколько повторений?

Тренировка в диапазоне от 4 до 6 повторений приведет к увеличению силы и скорости без особого влияния на общий размер мышц, а это не то, что вам нужно.

Все, что превышает диапазон 15 повторений, улучшит выносливость, но не даст много результатов в силе или размерах.

Вместо этого стремитесь к диапазону 8-12 повторений для оптимального роста мышц бицепса . Вы также можете включить несколько сетов с меньшим числом повторений или больше сетов по 12-15 повторений, чтобы стимулировать как можно больше мышечных волокон бицепса.

Как сделать бицепс шире: 10 лучших упражнений

Невозможно полностью изолировать короткую головку бицепса, но есть приемы, которые можно использовать, чтобы больше задействовать ее во время упражнений на бицепс.

Основные факторы, о которых следует помнить во время тренировки бицепса, включают следующее:

  • Сгибание рук широким хватом.
  • Сгибание рук супинированным хватом (ладонь обращена вверх и наружу)
  • Сгибание рук с локтями перед корпусом.

Эти факторы необходимо учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки бицепса. Теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете включить в тренировку бицепса для увеличения мышечной массы.

1. Сгибание рук со штангой широким хватом

Традиционное сгибание рук со штангой — это классическое упражнение. Движение позволяет вам двигаться немного тяжелее, помогая вам нарастить размер и силу. Переключение на вариант сгибаний штанги широким хватом позволяет вам нацеливаться на короткую головку мышцы, помогая развить большую ширину.

Вам нужно будет поэкспериментировать с шириной хвата, чтобы увидеть, что подходит именно вам, но обычно рекомендуется выдвигать руки за пределы ширины плеч.

  1. Загрузите прямую штангу с весами, которые вы можете поднять, 8–12 повторений.
  2. Используйте нижний хват чуть шире ширины плеч.
  3. Сохраняйте прямую стойку, напрягите пресс и слегка согните колени.
  4. Теперь согните руки, чтобы поднять штангу до уровня плеч. Держите руки прямыми и избегайте использования ног или спины.
  5. Опустите штангу обратно в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

2. Кудри проповедника

Сгибание рук проповедника — еще одно классическое сгибание рук на бицепс. У движения есть бесчисленное количество вариантов, таких как вариации штанги, троса и проповедника с гантелями. С широким хватом вы можете проработать внутреннюю часть бицепса и нарастить мышечную силу.

В этом примере мы рекомендуем использовать EZ Curl Bar и скамью проповедника. Вот как:

  1. Возьмите EZ Curl Bar с весами, которые вы можете с комфортом поднять в 8–12 повторениях.
  2. Сядьте на скамью проповедника. Не наклоняйте плечи вперед по скамье. Вместо этого сохраняйте прямую осанку с грудью и трицепсами напротив скамьи.
  3. Теперь аккуратно опустите гири, пока предплечья почти не выпрямятся. Не выпрямляйте руки полностью, чтобы не повредить локоть.
  4. Поднимите вес и поддерживайте напряжение в бицепсах, чтобы закончить повторение.

3. Паучьи сгибания рук

Паучьи сгибания рук , или сгибания рук на наклонной скамье, — это фантастический способ развития рук. Это движение требует регулируемой скамьи, но предлагает более широкий диапазон движения. Более широкий диапазон движений делает его более сложным, помогая вам укрепить бицепсы.

  1. Установите регулируемую скамью примерно под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, руки свесьте прямо к полу.
  2. С гантелями, штангой или штангой EZ поднимите вес к плечам.
  3. Медленно опустите вес, чтобы закончить повторение.

4. Сгибания рук на наклонной скамье

Еще один вариант сгибания рук — это сгибание рук на наклонной скамье . Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье нацелено на короткую головку бицепса, обеспечивая фантастический способ растянуть и развить мышцы. Нужна скамья с регулируемым наклоном.

  1. Отрегулируйте наклон скамьи примерно до 55-65 градусов. Выберите вес, который вы можете с комфортом поднять в 8–12 повторениях, и сядьте прямо, прижавшись спиной к наклонной скамье.
  2. Теперь, с супинацией (ладони обращены вверх), сделайте глубокий вдох и согните обе руки к плечам.
  3. Сохраняйте напряженный корпус на протяжении всей амплитуды движения и медленно опускайте веса в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

5. Концентрированные завитки

Для классической вариации с гантелями попробуйте сгибание рук с концентрацией . Это движение выполняется, наклоняясь вперед, сидя или стоя. В переднем положении рука находится впереди тела, что подчеркивает короткую головку бицепса.

  1. Выберите такой вес гантелей, при котором вы можете комфортно выполнить 8–12 повторений.
  2. Сядьте на горизонтальную скамью, выпрямите туловище и поставьте ноги на пол. Держите колени немного широко.
  3. Наклонитесь вперед, положив локоть на внутреннюю часть бедра.
  4. Положите открытую ладонь на противоположное колено, чтобы сбалансировать тело, удерживая вес ладонями вверх.
  5. Сделайте глубокий вдох и согните гантель к плечу.
  6. Сделайте паузу в верхней точке перед тем, как медленно опустить вес, чтобы закончить повторение. Повторите движение на противоположной руке.

7. Завитки Зоттмана

Завитки Зоттмана — движение старой школы, сочетающее обратные и обычные завитки. Это тренирует ваши бицепсы и плечевые мышцы одновременно, помогая вам развить большие руки. Сгибания Зоттмана можно выполнять сидя или стоя.

  1. Возьмите по гантели в каждую руку, руки по бокам и ладони обращены к ногам. Держите торс в вертикальном положении и напряженный корпус.
  2. Расположите руки по бокам, согните локоть и согните гантели до уровня плеч.
  3. Перед тем, как опустить вес, поверните предплечья так, чтобы ладони смотрели в пол.
  4. Вытяните руки и опустите вес в исходное положение.
  5. Повторите движение 8–12 раз.

8. Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — еще один классический вариант сгибания рук на бицепс, в котором подчеркивается плечевая мышца и короткая головка мышцы. Движение получило свое название, потому что при правильном выполнении оно выглядит так, будто вы забиваете гвоздь. Есть несколько вариантов, в том числе гантели, кабели, кросс-боди и многое другое.

  1. Возьмите гантель обеими руками, руки в стороны. Держите ладони в нейтральном положении, обращенными внутрь к бедру.
  2. Напрягая торс и кор, согните вес до уровня плеч. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего движения.
  3. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите с другой рукой.

9. Сгибание рук на тросе

Сгибание рук на бицепсе может выглядеть как стандартное сгибание рук, но тренажер на тросе предлагает несколько преимуществ по сравнению со свободными весами. Сгибание рук с тросом обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения, что еще больше нагружает бицепс.

Различные варианты рукояток также могут обеспечивать различную ширину захвата, что поможет вам нацеливаться на короткую головку.

  1. Прикрепите веревку или ручку по вашему выбору к нижней части канатной машины. Возьмитесь за веревку нейтральным хватом и сделайте несколько шагов назад.
  2. С прямым туловищем и напряженным корпусом сверните веревку к плечам.
  3. Осторожно опустите вес, чтобы закончить одно повторение.

Это также фантастическое движение, которое стоит рассмотреть в диапазоне 12–15 повторений, поскольку канатная машина обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего упражнения.

10. Подтягивания

Да, в нашем списке есть упражнение, которое не является сгибанием рук. Подтягивания — это фантастическое упражнение для развития верхней части тела, включая бицепсы. Вы можете выполнять вариацию с широким хватом, чтобы подчеркнуть короткую голову, и отрегулировать сложность с помощью отягощений или эспандеров.

  1. Возьмитесь за турник обратным хватом на ширине плеч.
  2. Теперь повисните на мгновение, вытянув тело и слегка согнув локти.
  3. Сохраняйте напряжение кора и подтягивайтесь, задействуя широчайшие, плечи и бицепсы, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Медленно опуститесь вниз, сохраняя контроль, чтобы закончить одно повторение. Вы можете регулировать количество повторений в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

При тренировке мышц рук возникает соблазн взять любой старый вес и бешено махнуть им, надеясь на лучшее. Но, как и любая другая мышца, она важна для избегайте распространенных ошибок во время тренировки бицепса. Вот несколько распространенных ошибок, на которые стоит обратить внимание и которых следует избегать.

Чрезмерное раскачивание 

Чрезмерное раскачивание и движение во время сгибания рук на бицепс — классическая ошибка, которую следует избегать. Чрезмерное раскачивание обычно вызвано большими весами , что заставляет атлета чрезмерно компенсировать другие мышцы.

Вместо этого используйте умеренные веса, которые вы можете поднять в 8–12 повторениях в 3–5 подходах на сгибание рук.

Сохраняйте контроль на протяжении всего движения с напряженным корпусом и туловищем. Это гарантирует, что вы задействуете бицепсы и снизите риск получения травмы.

Использование одинаковой ширины хвата

Обычно атлеты выбирают удобную для себя ширину хвата и никогда не отклоняются от нее. Хотя это поможет вам усовершенствовать подъем, вы оказываете своим бицепсам медвежью услугу.

Регулировка расстояния захвата добавит разнообразия вашим тренировкам, но по-другому задействует мышцы.

Более широкий хват нацелен на короткую головку бицепса, помогая вам сделать бицепс более толстым. Более короткий хват задействует длинную головку бицепса, давая вам большую пику и более полный бицепс.

Слишком сильное разведение локтей 

При выполнении упражнений на бицепс обратите внимание на положение локтей. Когда вы поднимаете вес, убедитесь, что локти параллельны земле для первого угла 9004 сгибания локтя. Если вы используете слишком большой вес, вы можете слишком сильно развести локти.

Слишком сильное разгибание локтей может привести к травмам и стрессу в суставах и менее эффективному использованию мышц.

Перетренированность

Перетренированность бицепсов — еще одна распространенная ошибка.

Бицепсы используются в качестве поддерживающих мышц для других движений, таких как комплексные упражнения. Если вы включаете слишком много изолирующих упражнений, вы можете перетренировать мышцы, что повысит вероятность травмы, напряжения или эмоционального выгорания.

Всегда следите за своим телом и выделяйте достаточно времени для восстановления. В зависимости от вашего графика тренировок, может быть целесообразно тренируйте бицепс 2-3 раза в неделю . Вы можете выполнять только 1-2 упражнения или 3-5 упражнений за сеанс , в зависимости от вашего графика тренировок и целей.

Также важно предусмотреть специальные дни отдыха, будь то выходной из спортзала или день, когда вы нацелены на разные мышцы.

Рекомендации по питанию и восстановлению

Стремление к наращиванию бицепсов включает в себя не только варианты упражнений — для достижения наилучших результатов вам нужны правильные методы питания и восстановления.

Ешьте достаточно белка и калорий

Любой рост мышц, включая рост бицепсов, требует профицита калорий и адекватного потребления белка . Организму необходимо достаточно калорий для набора мышечной массы и белка для развития и восстановления мышц.

Рассчитать, сколько граммов белка и калорий необходимо вашему организму, можно с помощью онлайн-калькуляторов .

Дополнительные 300-500 калорий в день могут быть рекомендованы для развития мышц, но это зависит от состава вашего тела, режима тренировок и целей в фитнесе.

Один грамм белка на фунт массы тела обычно рекомендуется для роста мышц.

Источники белка также важны. Протеиновый порошок может быть отличной добавкой, но нежирное мясо, такое как курица, рыба, индейка, говядина и свинина, не менее важны.

Достаточно отдыхайте

Помимо специальных дней отдыха и 7–9 часов качественного сна , отдых между подходами также важен.

В зависимости от вашего режима тренировок вы можете выбрать 45-секундный перерыв между подходами или даже 1-2-минутные перерывы . Это гарантирует, что вы дадите своим мышцам достаточно времени для восстановления между подходами, чтобы вы могли выполнять остальную часть своей программы, не перегорая.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как сделать бицепс шире?

Нацеливание на короткую головку двуглавой мышцы обычно рекомендуется для более широких двуглавых мышц. Вы можете задействовать короткую головку, используя широкий хват в таких движениях, как сгибание штанги широким хватом, сгибание проповедника и сгибание паука.

Почему мои бицепсы не широкие?

Ваши бицепсы могут быть недостаточно широкими из-за отстающей короткой головки . Это головка мышцы на внутренней части бицепса. Вы можете нацеливаться на короткую головку движениями, перечисленными выше, или используя широкий хват во время сгибания рук.

Что дает толщину бицепса?

Бицепс состоит из двух мышечных головок, короткой и длинной. Традиционно считается, что короткая головка бицепса обеспечивает толщину. Расположен на внутренней части мышцы. Длинная головка находится на внешней стороне, обеспечивая больший пик. Использование различных хватов даст вам более полные и толстые мышцы.

6 лучших упражнений на ширину бицепса (с иллюстрациями!)

Поскольку двуглавая мышца плеча важна для эстетически привлекательного вида рук, неудивительно, что спортсмены всех типов ищут способ увеличить ширину этих двух мышц. головная группа мышц.

К счастью для многих, достаточно легко стимулировать гипертрофию длинной (внешней) головки бицепса, а также других близлежащих групп мышц, тем самым улучшая фактическую ширину всего плеча.

Как правило, если упражнение нацелено на плечевую мышцу, оно, скорее всего, также будет направлено на внешнюю головку бицепса, а это означает, что все упражнения такого рода эффективны для увеличения ширины и полноты бицепса. В эту категорию попадают такие движения, как сгибание рук в молоток, обратное сгибание или подтягивание нейтральным хватом.

Анатомия двуглавой мышцы плеча

Как следует из названия, двуглавая мышца плеча представляет собой группу мышц с двумя головками, которые прикрепляются к лучевой кости и проходят вдоль передней и боковой сторон плечевой кости. Они являются частью ряда мышц, которые способствуют сгибанию локтя, и считаются жизненно важными практически для любого движения рук.

Две головки бицепса неодинаковы по размеру, так как латеральная, «внешняя» или «длинная» головка значительно более заметна при взгляде сбоку или спереди, отсюда тот факт, что увеличение ширины бицепса в первую очередь ориентируйтесь на эту часть группы мышц.

Поскольку основной функцией бицепса является сгибание в локтевом суставе (на фото выше), основной способ развития длинной головки бицепса будет включать в себя такие действия, как сгибание или подтягивание, преодолевая внешнее сопротивление, например, при сгибании рук на бицепс, тяги или подтягивания.

Ближайшие группы мышц, влияющие на ширину плеч

Хотя длинная головка бицепса в значительной степени влияет на видимость ширины плеч, другие близлежащие мышцы (на самом деле только одна) также могут помочь достичь более трех- габаритный взгляд на руки.

Плечевая мышца, в частности, лежит сбоку от длинной головки и частично расположена под двуглавой мышцей плеча, а это означает, что гипертрофия плечевой мышцы выталкивает двуглавую мышцу наружу, создавая более широкий вид.

Для получения наиболее полных результатов лифтеры также захотят проработать плечелучевую мышцу, которая проходит вдоль верхней части предплечья, а также длинную головку трехглавой мышцы плеча. Это создаст видимость более широких бицепсов спереди.

Что делает бицепс шире?

Сделать бицепс шире в теории довольно просто; вызывает мышечную гипертрофию двуглавой и плечевой мышц.

Однако на это может влиять ряд факторов, таких как генетика, выбор упражнений и методы восстановления, а это означает, что одной гипертрофии недостаточно.

Для максимального увеличения ширины бицепса и верхней части руки атлету необходимо правильно питаться, иметь достаточное время для восстановления и выбирать правильные упражнения в своей программе тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать о самых эффективных упражнениях, используемых для наращивания бицепсов.

1. Сгибание рук молотком

Типичное упражнение на ширину бицепса, сгибание рук молотком представляет собой комплексное односуставное упражнение, механически похожее на сгибание рук бицепса, только с руками, установленными нейтральным хватом, а не супинированным.

Это, казалось бы, небольшое изменение в форме хвата изменяет задействование мышц в упражнении, перенося часть сопротивления на плечевую и плечелучевую мышцы, а не только на бицепс.

Оборудование, необходимое для сгибания рук в тренажерном зале

Сгибание рук в форме молота традиционно выполняется с парой гантелей, но также может выполняться с параллельной штангой или даже на силовом тренажере.

Мышцы, задействованные при сгибании рук молотком

Сгибание рук молотком нацелено на двуглавую мышцу плеча, особенно на длинную головку, а также на плечевую и плечелучевую мышцы.

Как выполнять сгибание рук в молоток

Чтобы выполнить сгибание рук в молоток, атлет встает прямо, держа гантели на уровне таза, руки нейтральным хватом.

Удерживая плечи и локти как можно более неподвижными, атлет поднимает гантели вверх, пока они не достигнут уровня плеч.

Сжимая бицепсы в этом положении, они затем медленно обратят движение, завершая тем самым повторение.

2. Сгибания в обратном направлении

Обратные сгибания рук — это обычные сгибания рук на бицепс, выполняемые пронированным хватом, а не супинированным. Изменение положения рук таким образом напрямую изменит, какие мышцы тренируются при выполнении упражнения, вместо этого переместив его на части предплечья и плеча, а не только на бицепсы.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что обратные сгибания рук — это комплексное упражнение, в котором задействовано только одно подвижное соединение, и, возможно, это одно из наиболее эффективных движений с малой ударной нагрузкой для развития ширины бицепса и силы предплечья.

Оборудование, необходимое для сгибания рук назад

Сгибания рук назад можно выполнять с любым оборудованием, которое используется для традиционных упражнений на бицепс, например, с гантелями, прямыми штангами или EZ-штангами.

Мышцы, задействуемые обратными сгибаниями рук

Обратные сгибания рук тренируют мышцы предплечий (особенно плечелучевые), бицепсы и плечевые мышцы — все они в значительной степени способствуют увеличению ширины и силы рук.

Как выполнять сгибания рук назад

Чтобы выполнять сгибания рук назад, атлет берет гири в положении сверху на бедрах, прижимая локти к бокам.

Сгибая руки в локтях, они поднимают вес вверх, следя за тем, чтобы запястья оставались нейтральными по кривизне.

Как только гири достигают примерно высоты плеч, они на мгновение сжимают предплечья, прежде чем начать движение в обратном направлении, тем самым завершая упражнение.

3. Сгибания тела через плечо

Сгибания тела через плечо представляют собой разновидность стандартного сгибания рук на бицепс с немного более широким диапазоном движений и большим упором на длинную головку бицепса, что способствует увеличению ширины бицепса.

Так же, как и обычные сгибания рук на бицепс, сгибания туловища представляют собой изолированное упражнение для одного сустава, в основном задействующее только бицепс.

Оборудование, необходимое для сгибания рук через плечо

Для сгибаний рук через плечо потребуется одна гантель среднего веса, хотя они также возможны с эспандерами или силовыми тренажерами.

Мышцы, задействуемые сгибанием рук через плечо

Сгибания рук через плечо — это изолирующее упражнение, направленное исключительно на двуглавую мышцу плеча с особым акцентом на внешнюю или «длинную» головку.

Как выполнять сгибания рук через плечо

Чтобы выполнить повторение сгибаний рук через плечо, атлет встает прямо с гантелью в одной руке.

Следя за тем, чтобы верхняя часть руки оставалась максимально неподвижной, они сгибают локоть и тянут гантель по диагонали вверх, пересекая туловище и останавливаясь, когда гантель оказывается примерно на уровне плеча.

Удерживая это положение на мгновение, они затем меняют направление движения, возвращая гантель на высоту бедра и тем самым завершая повторение – по крайней мере, для одной стороны тела.

4. Подтягивания нейтральным хватом

Хотя обычное представление об упражнении на бицепс представляет собой разновидность сгибания рук с малым весом, подтягивания нейтральным хватом на самом деле отлично подходят для развития ширины и возможностей плеча в целом.

В то время как при обычном подтягивании используется пронированный хват, который в большей степени опирается на внутреннюю головку бицепса, переход на нейтральный хват позволяет прорабатывать плечевую и плечелучевую мышцы наряду с внешней головкой бицепса, что значительно увеличивает ширину бицепса, а также его реальная стабильность и сила.

Как и другие варианты подтягиваний, подтягивания нейтральным хватом — это интенсивное комплексное многосуставное упражнение, которое обычно выполняется с весом собственного тела атлета, хотя более продвинутые атлеты могут добавлять дополнительный вес с помощью отжимания на поясе.

Оборудование, необходимое для подтягивания нейтральным хватом

Для подтягиваний требуется только перекладина над головой, на которой можно подвешиваться, хотя дополнительное оборудование, такое как вспомогательный тренажер для подтягивания или погружной пояс и блины, может использоваться для прогрессивной перегрузки.

Мышцы, работающие при подтягиваниях нейтральным хватом

Подтягивания тренируют широчайшие мышцы спины, дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные, двуглавые мышцы плеча, плечелучевую, кор и плечевую — все на очень эффективном уровне.

Как выполнять подтягивания нейтральным хватом

Чтобы выполнить подтягивания нейтральным хватом, атлет подвешивается на параллельном брусе над головой, сокращая мышцы кора, чтобы избежать раскачивания нижней части тела.

Напрягая широчайшие мышцы и бицепсы, они сгибают руки в локтях и поднимают грудь вверх, останавливаясь, как только их голова поднимается над перекладиной.

После достижения вершины повторения атлет медленно возвращается в положение мертвого виса, тем самым завершая упражнение.

5. Модифицированные сгибания рук со штангой

Традиционные сгибания рук со штангой на бицепс — это универсальное средство для укрепления бицепса, но изменение ширины хвата может позволить лифтерам лучше проработать внешнюю головку бицепса, тем самым позволяя больше сосредоточиться на построение фактической ширины движения.

Это упражнение также известно как сгибание рук со штангой широким хватом.

Подобно другим обычным упражнениям на сгибание рук, сгибания рук со штангой широким хватом являются изолирующим упражнением, в котором используется один сустав, и в остальном оно выполняется исключительно для тренировки двуглавой мышцы плеча.

Оборудование, необходимое для модифицированных сгибаний рук со штангой

Сгибания рук со штангой широким хватом потребуют штангу и набор блинов.

Мышцы, прорабатываемые модифицированными сгибаниями рук со штангой

В качестве изолирующего упражнения сгибания рук со штангой широким хватом тренируют исключительно двуглавую мышцу плеча.

Модифицированные сгибания рук со штангой с практическими рекомендациями

Чтобы выполнить сгибание рук со штангой широким хватом, атлет встает прямо со штангой в обеих руках, ладонями вверх. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч, чтобы лучше прорабатывать внешнюю головку бицепса.

Следя за тем, чтобы верхняя часть руки и локти двигались как можно меньше, затем они сгибают руки и поднимают штангу вверх, останавливаясь, когда она достигает примерно высоты плеч.

На мгновение напрягая бицепсы, они завершают повторение, медленно опуская штангу до тех пор, пока руки не вернутся в состояние полного выпрямления.

6. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье представляют собой просто обычные сгибания рук с гантелями на бицепс с наклоном туловища, чтобы лучше подчеркнуть длинную головку двуглавой мышцы плеча.

В свою очередь, при достаточной гипертрофии этого отдела бицепса плечо будет казаться шире, особенно в сочетании с упражнениями, которые также нацелены на плечевую мышцу. Это становится еще более эффективным благодаря более длинному диапазону движения сгибаний рук с гантелями в наклоне, что позволяет увеличить гипертрофию и увеличить время нахождения под напряжением.

Как и другие традиционные варианты сгибаний рук с гантелями, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье представляют собой односуставное изолирующее упражнение средней интенсивности.

Оборудование, необходимое для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье потребуется одна или пара гантелей, а также скамья с регулируемым наклоном.

Мышцы, задействованные при сгибании рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье задействуют исключительно двуглавую мышцу плеча, уделяя особое внимание внешней или длинной головке мышцы.

Как выполнять сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Чтобы выполнить повторение сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье, атлет отрегулирует скамью таким образом, чтобы при лежании туловище располагалось под углом примерно 45-55 градусов.

Взяв гантели в руки, атлет кладет туловище на скамью и «приклеивает» верхнюю часть руки к бокам тела, следя за тем, чтобы они не двигались во время выполнения упражнения.

Начиная с полностью выпрямленных рук, атлет напрягает бицепсы и тянет гантели вверх, останавливаясь после того, как оторвется от груди и окажется примерно на уровне плеч.

Из этого положения они медленно опускают гантели обратно в исходное положение с полностью вытянутыми руками, тем самым завершая повторение.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая двуглавая мышца дает ширину?

Бицепс на самом деле представляет собой единую мышечную группу, поэтому прямая тренировка бицепса — единственный способ сделать его шире.

Однако, если говорить о ширине плеча , то следует тренировать как внешнюю головку двуглавой мышцы плеча, так и соседние плечевые мышцы, чтобы создать видимость более широкого и полного плеча, особенно спереди и боковой вид.

Почему мои бицепсы не широкие?

Ширина бицепса в значительной степени зависит от цели ваших тренировок, хотя генетика действительно играет определенную роль во внешнем виде плеча.

По большей части вы можете улучшить ширину и внешний вид бицепса, выполняя прямые изолирующие упражнения на бицепс, такие как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье или сгибание рук с EZ-штангой, а также тренируя другие близлежащие группы мышц, такие как плечевая и трехглавая мышцы плеча. .

Как увеличить ширину бицепса в домашних условиях?

К сожалению, если у вас нет доступа к гантели или штанге, тренировать бицепсы в домашних условиях сложно. Единственными двумя доступными вариантами являются подтягивания и обратная тяга, оба из которых являются сложными упражнениями, которые могут быть трудны для новичков.

Если целью является наращивание массы бицепса в домашних условиях, то, возможно, стоит подумать о покупке регулируемой пары гантелей, чтобы можно было выполнять сгибания рук с гантелями или сгибания рук с молотком.

Заключительные мысли

Помните, что наращивание мышечной массы — это не только занятия в тренажерном зале. Важно убедиться, что вы соблюдаете правильную диету и выделяете достаточно времени, чтобы ваше тело могло восстановиться, иначе рост не произойдет.

И, как всегда, не забывайте практиковать правильную форму и следить за тем, чтобы ваша программа была правильной.

Ссылки

1. Шарлотта С., Аннелиз Ф., Диссельхорст-Клуг С. Роль двуглавой мышцы плеча и плечелучевой мышцы в контроле движений сгибания и разгибания в локтевом суставе. Журнал электромиографии и кинезиологии.

Бассейн чертановская: Бассейн Чертаново северное | Бассейны Москвы

Posted on 26.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Абонемент, которым ты точно будешь пользоваться

Наведите камеру на QR-код, чтобы установить приложение, или оставьте номер телефона и мы пришлем вам ссылку на скачивание

Ввод номера телефона подтверждает ваше согласие c условиями политики конфиденциальности

С приложением заниматься удобнее.

Скачать

Просто и удобно использовать

выберите и запишитесь на занятие за несколько минут

Всё, что нужно


вашему телу

фитнес, массаж, бьюти-процедуры и спа

Нужное занятие всегда рядом

тысячи студий под разные потребности у вас под рукой

Выгода


до 30%

по сравнению с обычными абонементами

Направления

Пробуйте разное и выбирайте то, что нужно вашему телу сейчас. По одному абонементу можно ходить на йогу, кроссфит, в бассейн и на другие спортивные направления. А еще — на массаж и бьюти-процедуры

Бассейн

от 6 баллов

Бокс

от 6 баллов

Сквош

от 14 баллов

Йога

от 6 баллов

Кроссфит

от 7 баллов

Массаж

от 11 баллов

Сайклинг

от 6 баллов

Стретчинг

от 6 баллов

Маникюр

от 11 баллов

Танцы

от 4 баллов

Функционалки

от 7 баллов

SPA

от 6 баллов

Абонементы

Забронировать занятия можно за баллы — это наша внутренняя валюта. Номинал абонемента вы выбираете сами

30

баллов

60

баллов

100

баллов

200

баллов

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

1 занятие

от 6 баллов

Стретчинг

1 занятие

от 6 баллов

Full Body

1 занятие

от 7 баллов

Бассейн

1 занятие

от 6 баллов

Танцы

1 занятие

от 4 баллов

Маникюр

1 сеанс

от 11 баллов

Пилатес

1 занятие

от 4 баллов

Бокс

1 занятие

от 6 баллов

Барре

1 занятие

от 9 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

2 занятия

от 6 баллов

Full Body

1 занятие

от 7 баллов

Маникюр

1 занятие

от 11 баллов

Йога

2 занятия

от 6 баллов

Танцы

2 занятия

от 4 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Стретчинг

3 занятия

от 6 баллов

Сквош

1 занятие

от 14 баллов

Бассейн

3 занятия

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

5 занятий

от 6 баллов

Бокс

4 занятия

от 6 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Пилатес

1 занятие

от 4 баллов

Массаж

1 сеанс

от 11 баллов

Маникюр

2 сеанса

от 11 баллов

Барре

4 занятия

от 9 баллов

Сквош

2 занятия

от 14 баллов

Стретчинг

3 занятия

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Абонемент на 1 месяц. На что хватит баллов:

Йога

5 занятий

от 6 баллов

Full Body

4 занятий

от 7 баллов

Массаж

3 сеанса

от 11 баллов

Бассейн

8 занятий

от 6 баллов

Сквош

4 занятия

от 14 баллов

Маникюр

2 сеанса

от 11 баллов

Пилатес

8 занятий

от 4 баллов

Бокс

4 занятия

от 6 баллов

Стретчинг

8 занятий

от 6 баллов

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

*это пример. Занятия и направления вы выбираете сами.

Рекомендуемые студии

В вашем доступе есть более тысячи вариантов — и большие фитнес-клубы, и уютные студии.
Пробуйте разные места и найдите те, которые станут любимыми

ул. Большая Дмитровка, 23/1

Тверская

проспект Мира, 5к1

Сухаревская

Театральный проезд, 5с1

Лубянка

улица Большая Ордынка, 13/9с1

Третьяковская

Благовещенский переулок, 3с1

Маяковская

3-я улица Ямского Поля, 9к2

Белорусская (Замоскворецкая линия)

улица Говорова, 50

Одинцово

Гранатный переулок, 4с4

Баррикадная

Театральный пр. , 5с1

Лубянка

Якиманский пер., 6

Октябрьская (Калужско-Рижская линия)

Шлюзовая набережная, 4

Павелецкая (Замоскворецкая линия)

улица Лобачевского, 114

Мичуринский проспект

Ленинградский проспект, 36

Динамо

Большой Каретный пер., 8/2

Цветной бульвар

6-й Новоподмосковный переулок, 4

Войковская

На карте

Посмотреть студии

Как это работает

1.

Выберите занятие

Купите абонемент и выберите, куда хотите пойти. Используйте фильтры: с их помощью можно выбрать вид занятий и расположение студии

2.

Забронируйте занятие

Один клик на занятие — и вас уже ждут в студии. Код бронирования будет храниться в вашем личном кабинете

3.

Покажите код в студии

Скажите администратору, что записались на занятие по Фитмост, и покажите код бронирования

4.

Приглашайте друзей и копите баллы

Тренируйтесь вместе — за каждого приглашенного друга мы начисляем бонусы, которые можно тратить на следующие занятия

Наведите камеру на QR-код, чтобы установить приложение, или оставьте номер телефона и мы пришлем вам ссылку на скачивание

Ввод номера телефона подтверждает ваше согласие c условиями политики конфиденциальности

С приложением заниматься удобнее.

Скачать

FITMOST для бизнеса

Более 350 компаний выбрали нас как единого провайдера в сфере физического здоровья и wellbeing

Узнать больше

FAQ

FITMOST — это единый абонемент, предоставляющий доступ в различные спортивные студии, фитнес-клубы и велнес-центры. Мы присутствуем в 15 городах РФ: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Сочи, Казань, Нижний Новгород, Тюмень, Новосибирск, Краснодар, Челябинск, Уфа, Самара, Ростов-на-Дону и Воронеж. Ещё у нас есть онлайн-занятия и заниматься можно из любой точки мира, где есть интернет. Йога, пилатес, бассейн, кроссфит, танцы, сайклинг и многое другое — экспериментируйте, пробуйте разные направления, занимайтесь в комфортном темпе и подстраивайте спорт под свой ритм жизни.

Баллы — это внутренняя валюта FITMOST. Покупая абонемент, вы выбираете пакет с определенным количеством баллов, которыми затем можно будет «расплачиваться» за занятия. Можно приобрести пакеты от 30 до 200 (в Москве и Санкт-Петербурге) или 20 до 100 (в остальных городах) баллов на месяц.

Доступ к студиям длится столько, сколько действует ваш пакет баллов. Для Москвы и Санкт-Петербурга пакеты на 30, 60, 100 и 200 баллов действуют 1 месяц с момента активации абонемента. В регионах: 20, 50 и 100 баллов — 1 месяц. Подарочный сертификат FITMOST действует год с момента покупки, абонемент активируется в момент ввода промокода.

Каждое занятие стоит определенное количество баллов. Например, за 60 баллов вы можете посетить 6 занятий по 10 баллов. Другой возможный вариант: 3 занятия по 10 баллов, 3 занятия по 8 баллов, 1 занятие за 5 баллов, а «сдачу» (1 балл) добавить к следующему абонементу при условии его продления.

У каждой студии действуют свои правила посещения, которые необходимо соблюдать всем посетителям, в том числе и фитмостерам. Перед бронированием мы рекомендуем ознакомиться с правилами выбранного клуба. Обязательно берите с собой паспорт. Он может понадобиться для проверки вашего бронирования, создания пропуска или оформления визита. Студия может отказать в посещении, если его не будет. Баллы в этом случае не возвращаются. Приходить на тренировку нужно заранее — за 15 минут. Опоздавшие могут быть не допущены к занятию, баллы в этом случае так же не возвращаются. Некоторые бассейны могут попросить у вас медицинскую справку, лучше уточнить это перед посещением.

При оформлении подписки, неиспользованные баллы автоматически переносятся на следующий месяц и не сгорают. Если вы купили абонемент без подписки, то баллы сгорают в момент окончания срока действия абонемента. Но если новый абонемент будет приобретен до конца действия текущего, то баллы сохранятся и добавятся к следующему периоду.

new

есть онлайн

Название студии

Адрес

Метро

Бассейны рядом с метро Чертановская – адреса, абонементы, телефоны и отзывы – Москва

Бассейны рядом с метро Чертановская – адреса, абонементы, телефоны и отзывы – Москва

Выбор города

По алфавиту

По региону

Москва

Санкт-Петербург

_______________

А

Азов

Аксай

Алушта

Анапа

Архангельск

Астрахань

В

Великий Болгар

Владивосток

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Воронеж

Г

Геленджик

Е

Евпатория

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Ессентуки

Ж

Железноводск

И

Иваново

Иркутск

К

Казань

Калининград

Каменск-Шахтинский

Керчь

Кисловодск

Кострома

Красная Поляна

Краснодар

Красноярск

М

Магнитогорск

Минеральные Воды

Н

Нижний Новгород

Новороссийск

Новосибирск

Новочеркасск

О

Омск

П

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Приэльбрусье

Пятигорск

Р

Ростов Великий

Ростов-на-Дону

С

Самара

Свияжск

Севастополь

Сергиев Посад

Симферополь

Сочи

Ставрополь

Суздаль

Т

Таганрог

Темрюк

Туапсе

Тюмень

У

Улан-Удэ

Уфа

Ф

Феодосия

Ч

Челябинск

Чистополь

Ш

Шахты

Я

Ялта

Ярославль

Москва

Санкт-Петербург

_______________

Крым

Алушта

Евпатория

Керчь

Севастополь

Симферополь

Феодосия

Ялта

Юг

Азов

Аксай

Анапа

Астрахань

Волгоград

Волгодонск

Геленджик

Ейск

Каменск-Шахтинский

Красная Поляна

Краснодар

Новороссийск

Новочеркасск

Ростов-на-Дону

Сочи

Таганрог

Темрюк

Шахты

Золотое кольцо

Владимир

Иваново

Кострома

Переславль-Залесский

Ростов Великий

Сергиев Посад

Суздаль

Ярославль

Кавказ

Ессентуки

Железноводск

Кисловодск

Минеральные Воды

Приэльбрусье

Пятигорск

Ставрополь

Северо-Запад

Архангельск

Калининград

Петрозаводск

Приволжье

Великий Болгар

Елабуга

Казань

Нижний Новгород

Пермь

Самара

Свияжск

Уфа

Чистополь

Центр

Воронеж

Урал

Екатеринбург

Магнитогорск

Тюмень

Челябинск

Сибирь

Иркутск

Новосибирск

Омск

Дальний Восток

Владивосток

Москва

Это ваш город?

Да Выбрать другой

ico_LogInCreated with Sketch. Войти

Гиды Достопримечательности Рестораны Отели Развлечения Ночная жизнь Искусство Активный отдых Транспорт Дети Красота и здоровье Магазины Стадионы

Выберите фильтры

₽

₽₽

₽₽₽

₽₽₽₽

Бесплатно

2 ч.

Открыто еще 2ч.

00:00

Открыто до 00:00

Открыто до утра

24

Круглосуточно

Октябрьское Поле ◉ (10)

Водный Стадион ◉ (9)

Речной Вокзал ◉ (9)

Щукинская ◉ (9)

Планерная ◉ (8)

Еще

Групповые занятия (3)

Персональный тренер (3)

Прокат спортивного инвентаря (1)

Тренажерный зал (3)

Кардио-тренажеры (2)

Еще

Применить

3Посмотреть на карте

4

Чертаново Спортивный клуб Северное Чертаново, корп. 806

5

World Class LITE Фитнес Варшавское шоссе, 122

3

Панджшер Фитнес Сумской проезд, 8, корп. 3

Бассейны рядом с метро Чертановская в Москве. Занятия плаванием могут проходить в крытом или открытом бассейне, с тренером или индивидуально. Можно выбрать бассейн для прыжков, бассейн олимпийского стандарта или просто для плавания. Информация по обучающим курсам для детей и взрослых, цены на разовые посещения и абонементы, расположение, режим работы, оценки и отзывы клиентов помогут определиться с выбором бассейна рядом с метро Чертановская в Москве.

Гиды

упоминается в 5 гидах

12 лучших мест для занятия йогой в Москве Даша Камышина 17 лучших катков Москвы сезона 2018/2019 Редакция Localway 7 способов полетать на самолёте Виктория Струц 4 клуба по стрельбе из лука и арбалета Виктория Струц

Все гиды

ОТЕЛЬ ЭРИДАН МОСКВА | ⋆⋆⋆ | РОССИЯ

ОТЕЛЬ ЭРИДАН МОСКВА | ⋆⋆⋆ | РОССИЯ | СЕЗОННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ 122$  — ‹1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Посмотреть все фотографии 0011 Особенности
  • Фотогалерея
  • Отзывы

    • Апарт-отель Эридан Чертановская — 1

    Этот 3-звездочный апарт-отель Эридан Чертановская — 1 Москва расположен в 15 минутах ходьбы от Трогательного зоопарка Поглад Енота, рядом с массажно-оздоровительным центром Il de Provane.

    Церковь Святой Троицы находится в 2,7 км. Апарт-отель расположен в 4,5 км от Коломенского.

    Гости могут позавтракать в ресторане. Бар Hotroad находится в 5 минутах ходьбы от апарт-отеля Эридан Чертановская — 1. Прогулка до ближайшей станции метро Чертановская займет у вас 10 минут ходьбы.

    Подробнее

    Скрыть

    Карта

    Апарт-отель Эридан Чертановская — 1

    Посетите тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем

    Показать общественный транспорт

    Обзор номеров

    Проверка свободных номеров

    Особенности

    • Wi-Fi
    • Ресторан

    Интернет-соединение

    • Wi-Fi

    Парковка

    • Парковка

    Услуги

    • Обслуживание номеров

    Столовая

    • Ресторан
    • Бар/ зона отдыха

    Полезно знать

    Регистрация: с 12:00 до 23:59

    Регистрация отъезда: до 12:00

    • Дополнительные кровати
    • Плата за детей до 7 лет не взимается при использовании имеющихся кроватей.
    • Всем детям до 2 лет предоставляется бесплатно детская кроватка.

    Фотогалерея

    Подробнее

    Отзывы

    Узнайте, что говорят другие гости об Апарт-отель Эридан Чертановская — 1!
    Для вашего удобства мы собрали отзывы из нескольких источников.

    Написать отзыв

    Наши отзывы

    Отзывов пока нет 🙁

    Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями, пожалуйста

    Часто задаваемые вопросы

    • Ближайший международный аэропорт Внуково, в 25 км от отеля Эридан Москва.

    • Рядом с отелем Эридан Москва находятся такие популярные места, как Коломенское, Трогательный зоопарк Поглад Енота, Свято-Троицкая церковь и др.

    • Да, рестораны рядом с отелем Эридан включают Hotroad Bar и рестораны Крошка Картошка, расположенные примерно в 5 минутах ходьбы. уйти

    • Нет, Эридан Москва не предлагает услугу трансфера из аэропорта. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

    • К сожалению, в отеле Эридан Москва нет лифта. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля для получения более подробной информации.

    • Нет, в отеле Эридан нет камеры хранения багажа. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

    • Нет, в отеле Эридан нет бассейна. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных удобствах.

    • Нет, Эридан не принимает домашних животных. Пожалуйста, свяжитесь с отелем напрямую, чтобы узнать о специальных мероприятиях.

    • Стоимость номера в гостинице «Эридан» начинается от 122 долларов.

    • Варианты номеров в Эридан:

      • Улучшенные четырехкомнатные апартаменты
      • Стандартные двухкомнатные апартаменты
      • Стандартные трехкомнатные апартаменты
      • Улучшенные апартаменты
      • Улучшенные двухкомнатные апартаменты

    • Ближайшая станция метро Чертановская находится в 800 метрах от гостиницы Эридан.

    Спасибо за подписку

    Закрыть

    Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы им довольны.

    Natali Apartments У метро Чертановская рядом с фитнес школой Квартира

    Москва

    Поиск
    10960 гостиницы
    Выберите даты, чтобы увидеть цены
    Регистрация

    Регистрация отъезда

    Взрослые

    01020304

    Дети

    -01020304

    Цена (за ночь)
    • 0 долл. США — 50 долл. США 9574
    • 50 долл. США — 100 долл. США 259
    • 100 долл. США — 150 долл. США 34
    • 150 долл. США — 200 долл. США 17
    • 200 долларов США+ 10
    Звездный рейтинг
    • 9235
    • 59
    • 136
    • 324
    • 109
    • 16
    Рейтинг гостей
    Удобства
    • Wi-Fi 7768
    • ТВ 6645
    • Кондиционер 775
    • Мини-бар 149
    • Парковка 5216
    • Ресторан 228
    • Бар 112
    • Бассейн 157
    • Фитнес 270
    • Ванна/Душ 1406
    • Холодильник 6107
    Тип недвижимости
    • Квартира 6631
    • Общежитие 1172
    • Отель 1058
    • Гостиница 275
    • Кондо-отель 153
    • Гостевой дом 108
    • Бутик 40
    • Капсульный отель 15
    • Дом для отдыха 9
    • Курорт 8
    • Отель любви 8
    • Ночлег и завтрак 6
    • Санаторий 4
    • Проживание в семье 3
    • Вилла 2
    • Палаточный лагерь 2
    • Загородный дом 1
    • Курортная деревня 1
    Достопримечательности Москвы

    Царь-пушка 0,06 км.

    Царь-колокол 0.1 км.

    Колокольня Ивана Великого 0.1 км.

    Кремль 0.1 км.

    Успенский собор 0.14 км.

    Архангельский собор 0.17 км.

    Аэропорты Москвы

    Международный аэропорт Внуково 26 км.

    Международный аэропорт Шереметьево 27 км.

    Москва Аэропорт Домодедово 41 км.

    Фотографии и описания предоставлены третьими лицами, могут содержать ошибки или неточности и не проверены сервисом.

    Средняя оценка гостей Natali Apartments У метро Чертановская рядом с спортивной школой : —

    Отзывы →

    Бесплатный Wi-Fi Парковка

    • Обзор
    • Номера
    • Отзывы
    • Удобства
    • Местоположение
    280 м. Станция метро Чертановская 10 км. Павелецкий вокзал

    Можно прогуляться и осмотреть окрестности квартиры — Чертановскую, Главный корпус МГУ и ДК ЗИЛ.

    Идеально подходит для большой компании путешественников: апартаменты «Натали Апартаменты У Метро Чертановская рядом с спортивной школой» расположены в Москве. Квартира расположена в 12 км от центра города.

    Если вы путешествуете на машине, вы можете бесплатно припарковаться на парковке. Если вы путешествуете на машине, есть зона парковки.

    На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при заселении.

    Персонал апартаментов говорит на английском и русском языках.

    Дополнительные услуги, которые квартира предлагает своим гостям: часовня и глажка.

    В номере есть телевизор и халат. Обратите внимание, что перечисленные услуги могут быть доступны не во всех номерах.

    Забронировать Просторные апартаменты Натали на метро Чертановская рядом с футбольной школой →

    Адрес: Балаклавский проспект, дом 10/2, Москва

    Наличие мест

    Онлайн бронирование:

    Дата заезда

    Дата выезда

    Взрослые

    01020304

    Дети

    -01020304

    Свободные номера

    балкон Балкон ванная комната Собственная ванная комната телевизор телевизор

    ванна Ванна Простыни жалюзи Блэкаут жалюзи Вентилятор Кухня Холодильник airwave Фен Тепловой насос Отопительная сеть_check Высокоскоростной доступ в Интернет Утюг Гладильные принадлежности Готовка Кухня cook_kitchen Посуда микроволновая печь Площадка с микроволновой печью Патио След Тапочки emoji_food_beverage Чай emoji_food_beverage Чайник или кофеварка phone_in_talk Телефон self_care Туалетные принадлежности Гардероб Гардероб local_laundry_service Стиральная машина water_bottle Бутилированная вода

    Проверить наличие свободных мест я зарезервирую

    Балкон Ванная комната Балкон Собственная ванная комната телевизор Телевизор

    ванна Ванна Простыни жалюзи Блэкаут жалюзиdining_dining Обеденная зона mode_fan Вентилятор Кухня Холодильник airwave Фенheat_pump Отопление network_check Высокоскоростной доступ в Интернет УтюгГладильные принадлежности для приготовления пищиКухонный суп_kitchen Кухонная утварь микроволновая печь Терраса на террасе Патио Тапочки emoji_food_beverage Чай emoji_food_beverage Чайник или кофеварка phone_in_talk Телефон self_care Туалетные принадлежности Гардероб local_laundry_service Стиральная машина water_bottle Бутилированная вода

    Проверить наличие свободных мест я зарезервирую

    Проверить наличие

    Москва

    18 июля, вторник
    День +82°F , Сегодня вечером +66°F

    Облачно, без осадков
    Ветер: западный, 7 м/с

    Отзывы о Natali Apartments У метро Чертановская рядом с фитнес школой

    Написать отзыв о Natali Apartments У метро Чертановская рядом с фитнес школой

    Книга Natali Apartments У метро Чертановская рядом с фитнес школой →

    Удобства

    • Утюг

    • Магазины на территории

    • Помещение для некурящих

      9000 6

    • Отопление

    • Стиральная машина

    • Ускоренная регистрация заезда/выезда -out

    • Часовня

    • Сушилка

    • Без лифта

    • Утюг и доска

    • Фен (по запросу)

    • Дети игровая площадка

    • Подходит для семей/детей

    • Детские телеканалы

    • Домашние животные запрещены

    Интернет

    • Бесплатный Wi-Fi

    • Бесплатный интернет

      9 0006

    Удобства в номере

    • Халат

    • Телевизор

    • Гипоаллергенные номера

    • Номера для некурящих

    • Звукоизолированные номера

    • Холодильник

    • Семейный номер

    • Кабельное телевидение

    Еда и напитки

    Мероприятия

    • Походы

    • Библиотека

    • Место для пикника

    • Рыбалка

    • Катание на лыжах Настольный теннис

      Салон красоты

    • Верховая езда

    • Теннисный корт

    Парковка

    Знание языков

    • Русский

    • Английский

    Правила проживания в Natali Apartments У метро Чертановская рядом с спортивной школой 9 0200
    • Регистрация:

      14:00

    • Регистрация- Вых:

      12:00

    • Принимаются к оплате кредитные карты:

      Visa, Maestro, Mastercard, Cash, Mir

    • Информация о включенном в стоимость питания указано в реквизитах тарифа.

      Требуется депозит. Стоимость: 2 000,00 руб. за номер за весь период проживания.

      Граждане России по прибытии должны иметь при себе оригинал российского паспорта.

      Гостям необходимо внести предоплату в размере 1000 рублей. Контактная информация указана в подтверждении бронирования.

      Если в квартире есть диван и гостям необходимо для него постельное белье и полотенца, доплата 300,00 руб.

      Граждане России по прибытии должны иметь при себе оригинал российского паспорта. Гостям необходимо внести предоплату в размере 1000 рублей. Контактная информация указана в подтверждении бронирования. Если в квартире есть диван и гостям необходимо для него постельное белье и полотенца, взимается дополнительная плата в размере 300,00 руб.

    Natali Apartments U Metro Чертановская рядом с фитнес школой →

    Natali Apartments У метро Чертановская рядом с фитнес школой на карте

    Ближайшие гостиницы

    GoodSleep Sumskoy12
    Apartment

    Сумской проезд 1 2, корп. 2, 117208 Москва, Россия

    7,5/10 Хороший

    $23 за ночь

    Расположен в Москве, в 6,4 км от Коломенского парка и 9Апартаменты GoodSleep Sumskoy12 расположены в 4 км от Битцевского парка. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и кондиционер. Из окон открывается вид на озеро. Расстояние до Нескучного сада составляет 11 км, а до Третьяковской галереи — 14 км.

    Выбрать номер

    Гостиница Севастополь Классик
    Гостиница

    Улица Большая Юшуньская, д. 1 А, стр. 1, 117303 Москва, Россия

    9.6/10 Исключительно

    53 отзыва

    Цена за ночь 20 долларов США

    Этот отель расположен в Москве, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан.

    Выбрать номер

    Севастополь Модерн
    Гостиница

    Улица Большая Юшуньская, дом 1А, строение 2, 117303 Москва, Россия

    8.9/10 Замечательно

    23 отзыва

    Цена за ночь 49 долларов США

    Этот отель расположен в Москве, всего в 5 минутах ходьбы от станций метро «Каховская» и «Севастопольская». К услугам гостей ресторан и номера с кондиционером. Предлагалась бесплатная парковка. Все современные номера в Севастополь Модерн включают холодильник, электрический чайник и письменный стол. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном, а ванные комнаты укомплектованы полотенцами и феном. В ресторане «Крым», расположенном на первом этаже, утром подают завтрак или обед и ужин, состоящие из блюд европейской и русской кухни. На всей территории предоставляется бесплатный Wi-Fi. Красная площадь с Кремлем находится в 25 минутах езды на автомобиле. Павелецкий вокзал находится в 30 минутах езды на метро, ​​откуда можно добраться до международного аэропорта Домодедово.

    Выбрать номер

    Natali Apartments U Metro Чертановская рядом с фитнес школой →

    Поиск и бронирование гостиниц

    Достопримечательности поблизости

    Метро Чертановская 0,28 км.

    Метро Севастопольская 1,2 км.

    Метро Каховская 1,4 км.

    При физической нагрузке боли в мышцах вызванные накоплением: норма или травма? Как снять боль мышечную боль

    Posted on 25.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

    норма или травма? Как снять боль мышечную боль

    Хотя это не совсем одно и то же, боль в мышцах и DOMS часто используются взаимозаменяемо и оба термина относятся к мышечной боли и скованности, вызванным физической активностью. Если вы когда-либо испытывали трудности с наклоном и подъемом после тренировки ног или не могли комфортно подняться по лестнице после длительного пробега, вы прекрасно знакомы с мышечной болью и DOMS. Но почему мышцы болят в первую очередь?

    Обратитесь за консультацией к врачу!

    Доверьте Ваше здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96

    Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.

    Хотя болезненность в мышцах обычно не является приятной, нет худа без добра: это часто является признаком того, что вы приложили достаточно усилий для достижения результатов. Однако есть разница между «хорошей» мышечной болью и мышечной болью, которая может быть проблемой (травмой). 

    Что такое DOMS? Типы мышечной боли

    DOMS (отсроченная начальная мышечная боль) обычно означает боль и/или скованность в мышцах, которые вы тренировали во время упражнений. Отсроченное начало этой болезненности означает, что она не появляется непосредственно после тренировки, а возникает позже.

    Для ясности: DOMS отличается от обычной мышечной боли. Мышечная боль и DOMS имеют некоторые общие характеристики, но они отличаются по времени.

    Обычная мышечная боль может начаться сразу после физической активности, в то время как DOMS обычно появляется примерно через 24 часа. Кроме того, обычная мышечная боль обычно быстро проходит и длится всего несколько часов, в то время как DOMS может сохраняться в течение трех до семи дней и затем постепенно исчезать. Исследования показывают, что DOMS обычно достигает пика через 24-72 часа после тренировки.

    DOMS также отличается от острой боли в мышцах, которую вы можете испытывать во время тренировки например, ощущение жжения при выполнении приседаний или интенсивных упражнений. Когда у вас возникает мышечная боль во время тренировки, это обычно вызвано накоплением молочной кислоты и ионов водорода.

    Молочная кислота является побочным продуктом, образующимся в мышцах при использовании глюкозы во время физической активности для обеспечения энергией. Хотя молочная кислота может вызывать дискомфорт во время тренировки, она быстро выводится из мышц после тренировки и отличается от DOMS.

    Почему болят мышцы ?

    Проще говоря, мышцы болят, потому что упражнения наносят повреждения тканей, что приводит к воспалительной реакции.

    Будь то на беговой дорожке или в тренажерном зале, каждый раз, когда вы превышаете текущую выносливость своих мышц, в мышечных волокнах происходят микротравмы, и также возникают повреждения окружающих соединительных тканей. Повреждения, вызванные физическими упражнениями, могут показаться неприятными, но на самом деле это первый и самый важный шаг к тому, чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее. Во время восстановления организм перестраивает мышечные волокна таким образом, что они становятся более эластичными и приспособленными, что позволяет вам стать сильнее и выносливее.

    Эти микротравмы вызывают воспалительную реакцию в организме, что приводит к ощущению боли. Воспаление также стимулирует увеличение притока крови в область повреждений для запуска процесса восстановления.

    Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению. Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения. Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS.

    Какие тренировки чаще всего вызывают боль в мышцах?

    DOMS — это возможный побочный эффект, который возникает каждый раз, когда вы превышаете текущие  возможности своих мышц. Если вы тренируетесь с большей интенсивностью, например, бегаете быстрее (или катаетесь на велосипеде, или гребете), поднимаете больший вес (или делаете больше повторений), чем ваше тело привыкло, ожидайте появления DOMS.

    Согласно исследованиям, особенно часто боль в мышцах DOMS вызывают эксцентрические упражнения, которые направлены на удлинение мышц. Эти упражнения создают большую нагрузку на мышцы по сравнению с упражнениями, которые направлены на сокращение мышц другим способом. Избыточная нагрузка на мышцы приводит к их дополнительному разрушению и вызывает боль.

    Люди, только начинающие заниматься физическими упражнениями, особенно подвержены DOMS. Это происходит потому, что их мышцы еще не приспособлены к физическим нагрузкам, и любая новая физическая активность выходит за пределы возможностей их мышц. Именно поэтому после тренировки нового типа у вас могут болеть мышцы, даже если вы активны в других видах физической активности. Мышцы, задействованные в новой тренировке, могут быть неприспособлены к вашей обычной рутине.

    Именно поэтому эксперты рекомендуют тем, кто занимается спортом, начинать новые упражнения с постепенного увеличения интенсивности. 

    Как бороться с болью в мышцах

    Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван — идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить весь день на диване.

    Движение — лучшее лекарство, говорит она, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого она советует выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки.

    Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно получать достаточный и качественный сон. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей достаточное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц.

    Являются ли боли в мышцах хорошим признаком? Когда болезненность становится проблемой?

    В большинстве случаев боли в мышцах являются хорошим признаком; это просто сигнал о том, что вы предъявили своему телу вызов, и оно старается приспособиться к тренировкам, которым вы его подвергаете. Однако вам не обязательно испытывать сильную боль, чтобы получить хорошую или результативную тренировку. Вы можете получить множество преимуществ для здоровья от упражнений, таких как снижение стресса и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, даже если на следующий день у вас нет боли.

    Также существует разница между продуктивной мышечной болью после тренировки и серьезной проблемой. Так как можно определить, что есть что?

    Во-первых, при получении травмы часто можно вспомнить конкретный «момент» во время тренировки, который стал началом боли. Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется необычной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы получили серьезную травму. Однако обычная мышечная боль редко связана с конкретным звуковым или ощутимым моментом, а скорее накапливается со временем и всегда появляется после окончания тренировки.

    Далее, когда у человека серьезная мышечная травма, требующая медицинской помощи, например, растяжение мышц или стрессовый перелом, основная боль не уменьшается и не улучшается в течение нескольких дней. Скорее всего, боль остается на прежнем уровне или усиливается. Если через пять или более дней после тренировки вы все еще испытываете боль, это может быть признаком серьезной травмы.

    Кроме продолжительности боли, интенсивность боли также может помочь вам определить, является ли мышечная боль более опасной. DOMS часто сопровождается общей мышечной усталостью и скованностью суставов. Ваши мышцы могут быть чувствительными на ощупь. Болезненность, которую можно описать как острую, стреляющую или пульсирующую, или сопровождающуюся интенсивным отеком и пульсацией, скорее всего, свидетельствует о травме.

    В очень редких случаях чрезмерные физические нагрузки, которые вызывают значительное повреждение мышц, могут привести к почечной недостаточности и опасному для жизни состоянию, называемому рабдомиолизом. Распространенными признаками этого заболевания являются слабость мышц, скованность мышц, мышечная боль и изменение цвета мочи. Если у вас возникает чрезмерная мышечная боль, отек мышц или моча становится темного цвета, немедленно обратитесь к врачу.

    В целом, если вы не уверены, является ли ваша мышечная боль просто DOMS или более серьезной проблемой, обратитесь к физиотерапевту или другому медицинскому специалисту. Врач должен провести некоторые базовые тесты для определения причины боли и, при необходимости, предпринять меры для ее облегчения.

    Боль в мышцах после физической нагрузки

    Сахарный диабет

    Лактатацидоз

    Травма

    2290 03 Марта

    Боль в мышцах: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

    Определение

    Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

    Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

    Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

    • умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
    • запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
    • травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.
    Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки

    Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы — чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

    Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

    Анаэробный гликолиз – это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ), протекающий в анаэробных (бескислородных) условиях. Иначе говоря, в результате расщепления глюкозы высвобождается определенное количество молекул АТФ, дающих энергию, и молочная кислота (лактат), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.


    Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

    Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

    В печени же происходит процесс обратного гликолиза – цепь химических реакций, в результате которых из молочной кислоты получается глюкоза, используемая для дальнейших преобразований с выработкой энергии.

    Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины — короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.


    При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах

    Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний — таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

    Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

    К каким врачам обращаться при боли в мышцах?

    Перед тем как начать посещать спортзал или фитнес-центр, желательно пройти профилактический осмотр у терапевта и кардиолога, сдать ряд анализов крови.

    При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

    Диагностика и обследования при боли в мышцах

    Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно. Однако профилактический осмотр и результаты исследований позволят тренеру или фитнес-инструктору скорректировать индивидуальные тренировки, предупредив развитие мышечной боли.

    Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

    Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?

    Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

    Спортсмены, бодибилдеры (коррекция состава тела)

    До 2 рабочих дней

    Доступно с выездом на дом

    5 125 руб

    В корзину

    Лечение боли в мышцах после физических нагрузок

    Если боль в мышцах обусловлена только повышением уровня молочной кислоты после физических нагрузок, то для уменьшения ее интенсивности достаточно следовать ряду несложных правил:

    1. начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
    2. во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в мышцах лактат;
    3. после тренировки можно принимать горячую ванну (40оС), что способствует периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно, притоку крови к мышцам и их повышенному кровоснабжению. Рекомендуемое время принятия ванны – не более 15 минут. Горячие ванны не рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
    4. выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.
    При хронических заболеваниях (например, сахарном диабете, патологии почек) появление регулярной мышечной боли может свидетельствовать об изменении их течения, поэтому следует обратиться к врачу для определения ряда показателей биологических сред организма (крови, мочи и т. д.) и выработки тактики лечения.

    При подозрении на кровотечение (черный жидкий стул, активное носовое кровотечение, рвота «кофейной гущей» или кровью, гипотония – падение артериального давления, тахикардия – учащенное сердцебиение) следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Источники:

    1. Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал, 2017, 6 (146): 7–85. 
    2. Реабилитация и вторичная профилактика у больных, перенесших острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST // Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики, Российское кардиологическое общество. 
    3. Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2015;18(1S): 1-112. DOI: 10.14341/DM20151S1-112 

    ВАЖНО!

    Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
    Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.


    Отсроченная мышечная болезненность (DOMS): симптомы, причины, лечение

    Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) — это мышечная боль, которая начинается после тренировки. Обычно это начинается через день или два после тренировки. Вы не почувствуете DOMS во время тренировки.

    Боль, ощущаемая во время или сразу после тренировки, представляет собой другой вид мышечной болезненности. Это называется острой мышечной болью.

    Острая боль в мышцах — это ощущение жжения, которое вы чувствуете в мышцах во время тренировки из-за быстрого накопления метаболитов во время интенсивных упражнений. Обычно он исчезает, как только вы перестаете тренироваться, или вскоре после этого.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о DOMS, включая симптомы, причины, лечение и многое другое.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, симптомы DOMS обычно проявляются через 12-24 часа после тренировки. Боль имеет тенденцию достигать пика примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна ослабнуть после этого.

    Симптомы DOMS, на которые следует обратить внимание, могут включать:

    • мышцы, чувствительные к прикосновению
    • снижение диапазона движений из-за боли и скованности при движении
    • отек пораженных мышц
    • мышечная усталость
    • кратковременная потеря мышечной силы

    Упражнения высокой интенсивности могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон. Ваше тело реагирует на это повреждение усилением воспаления, что может привести к отсроченной болезненности мышц.

    Почти любое высокоинтенсивное упражнение может вызвать DOMS, но один вид, известный как эксцентрическое упражнение, часто вызывает его.

    Эксцентрические упражнения заставляют вас напрягать мышцу, одновременно удлиняя ее.

    Например, контролируемое движение вниз, когда вы выпрямляете предплечье после сгибания рук на бицепс, является эксцентрическим движением. То, как ваши квадрицепсы напрягаются при спуске с горы, также является эксцентричным движением.

    Есть ли связь между ДОМС и молочной кислотой?

    Когда-то считалось, что причиной DOMS является накопление молочной кислоты, вызванное физической нагрузкой, но это распространенное заблуждение было опровергнуто.

    Кто может испытать DOMS?

    DOMS может затронуть практически любого, от элитных спортсменов до новичков и людей, которые долгое время не тренировались.

    Таким образом, независимо от вашего уровня физической подготовки, DOMS может сработать всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, выполняете эксцентрические упражнения или пробуете новый вид упражнений, к которым ваше тело не привыкло.

    Некоторые люди думают, что если вы не чувствуете сильную боль после на каждой тренировке , вы не делаете никаких улучшений в своей физической форме. Но так ли это?

    Нет. Когда вы начинаете новую программу упражнений или выходите за пределы своих возможностей, вы, скорее всего, почувствуете боль. Но по мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваше тело адаптируется.

    Вы можете чувствовать себя все менее и менее болезненным с каждой тренировкой, но это никоим образом не означает, что вы тренируетесь недостаточно усердно или что вы упускаете пользу от этих тренировок.

    У вас может возникнуть соблазн отдохнуть и избегать любых физических упражнений и движений, когда наступает DOMS, но если это не серьезно, сидение на диване в течение дня может только усилить боль и скованность, а не облегчить ее.

    Слушай свое тело. Если ваш DOMS плох, вам может потребоваться день полного отдыха, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.

    Как минимум, вы можете пропустить любые высокоинтенсивные кардио или силовые тренировки, когда чувствуете боль. Это может только ухудшить и задержать ваше выздоровление от DOMS.

    Подумайте о том, чтобы попробовать какое-нибудь мягкое движение в течение дня. Это не ускорит выздоровление, но может уменьшить болезненность. Чтобы ваши мышцы продолжали двигаться, попробуйте легкую йогу или ходьбу с низкой или средней интенсивностью, езду на велосипеде или плавание.

    Время — единственное лекарство от DOMS, но вы также можете принять меры, чтобы облегчить боль и скованность, пока вы ждете, пока ваши мышцы восстановятся.

    Результаты исследований неоднозначны, необходимы дополнительные исследования. Некоторые результаты показывают, что следующие процедуры и шаги по уходу за собой могут помочь уменьшить дискомфорт.

    Массаж

    Обзор нескольких исследований, проведенный в 2017 году, показал, что люди, которые получали массаж через 24, 48 или 72 часа после интенсивной тренировки, сообщали о значительно меньшей болезненности, чем люди, которые не получали массаж после тренировки. Получение массажа через 48 часов после тренировки, казалось, работало лучше всего.

    Делать массаж после каждой тренировки может быть невозможно, но вы можете попробовать самомассаж на:

    • икры
    • бедра
    • ягодицы
    • руки
    • плечи

    Для массажа мышц нанесите немного масла или лосьона на область и разомните, сожмите и слегка встряхните мышцы.

    Использование массажного валика сразу после тренировки также может помочь предотвратить тяжелый случай DOMS.

    Анальгетики для местного применения

    Анальгетики для местного применения — это продукты, предназначенные для облегчения боли. Местные анальгетики на основе ментола и анальгетики с арникой могут облегчить боль при DOMS. Эти продукты можно наносить местно на больную область. Всегда следуйте инструкциям на упаковке о том, сколько и как часто применять.

    Холодная ванна

    Обзор исследований 2016 года показал, что 10-15-минутное погружение всего тела в ванну с холодной водой (50–59°F или 10–15°C) снижает степень DOMS.

    Холодные ванны стали популярным методом самолечения спортсменов.

    Теплая ванна

    Ванна со льдом звучит экстремально? Вместо этого попробуйте полежать в теплой ванне. Влажные тепловые обертывания или теплая ванна также могут облегчить боль и скованность, сопровождающие DOMS.

    Противовоспалительные продукты

    Необходимы дополнительные исследования, но некоторые результаты показывают, что употребление в пищу определенных продуктов или прием определенных добавок могут помочь облегчить DOMS.

    Узнайте, какие продукты есть после тренировки, чтобы поддержать оптимальное восстановление мышц.

    Помогают ли безрецептурные обезболивающие?

    Согласно исследованию, опубликованному в 2000 году, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил), не очень помогают облегчить боль при DOMS.

    ДОМС редко требует похода к врачу. Но Американский совет по спортивной медицине рекомендует вам обратиться к врачу или практикующей медсестре, если боль от DOMS мешает вам заниматься своими обычными повседневными делами.

    Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если:

    • DOMS длится более 7 дней
    • ваша моча становится ненормально темной
    • у вас сильный отек рук и ног

    острая боль, мышечные спазмы и онемение и покалывание отличаются от тупой боли болезненностью мышц. Немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете какие-либо из этих симптомов после тренировки.

    Возможно, вы не сможете полностью избежать DOMS, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его интенсивность. Попробуйте эти советы:

    • Избегайте обезвоживания. Одно исследование показало, что у мужчин, которые тренировались при жаркой и влажной температуре, мышечная болезненность значительно уменьшалась, когда они пили воду до, во время и после тренировки, по сравнению с мужчинами, которые не пили воду.
    • Разминка. Выделяйте от 5 до 10 минут перед каждой тренировкой на динамическую растяжку. Пропустите статическую растяжку до окончания тренировки.
    • Остыть. В исследовании 2012 года 20-минутная заминка при низкоинтенсивной езде на велосипеде после силовой тренировки нижней части тела привела к уменьшению болезненности четырехглавой мышцы через два дня. Всегда заканчивайте заминку статической растяжкой. Это не уменьшит DOMS, но может повысить гибкость ваших суставов и мышц.
    • Не торопитесь. Шаг за шагом переходите на новый уровень интенсивности тренировок. Это может помочь вам безопасно увеличить силу и выносливость, сводя к минимуму последствия DOMS.

    Не позволяйте DOMS отвлекать вас от тренировок. Примите меры, чтобы уменьшить его воздействие, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

    Если DOMS поражает, примите меры по уходу за собой, чтобы уменьшить дискомфорт, пока ваше тело заживает.

    Прежде всего, будьте терпеливы. Со временем DOMS должен начать случаться реже, поскольку ваше тело привыкает к тренировкам, которым вы его подвергаете.

    Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS): симптомы, причины, лечение

    Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это мышечная боль, которая начинается после тренировки. Обычно это начинается через день или два после тренировки. Вы не почувствуете DOMS во время тренировки.

    Боль, ощущаемая во время или сразу после тренировки, представляет собой другой вид мышечной болезненности. Это называется острой мышечной болью.

    Острая боль в мышцах — это ощущение жжения, которое вы чувствуете в мышцах во время тренировки из-за быстрого накопления метаболитов во время интенсивных упражнений. Обычно он исчезает, как только вы перестаете тренироваться, или вскоре после этого.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о DOMS, включая симптомы, причины, лечение и многое другое.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, симптомы DOMS обычно проявляются через 12-24 часа после тренировки. Боль имеет тенденцию достигать пика примерно через один-три дня после тренировки, а затем должна ослабнуть после этого.

    Симптомы DOMS, на которые следует обратить внимание, могут включать:

    • мышцы, чувствительные к прикосновению
    • снижение диапазона движений из-за боли и скованности при движении
    • отек пораженных мышц
    • мышечная усталость
    • кратковременная потеря мышечной силы

    Упражнения высокой интенсивности могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон. Ваше тело реагирует на это повреждение усилением воспаления, что может привести к отсроченной болезненности мышц.

    Почти любое высокоинтенсивное упражнение может вызвать DOMS, но один вид, известный как эксцентрическое упражнение, часто вызывает его.

    Эксцентрические упражнения заставляют вас напрягать мышцу, одновременно удлиняя ее.

    Например, контролируемое движение вниз, когда вы выпрямляете предплечье после сгибания рук на бицепс, является эксцентрическим движением. То, как ваши квадрицепсы напрягаются при спуске с горы, также является эксцентричным движением.

    Есть ли связь между ДОМС и молочной кислотой?

    Когда-то считалось, что причиной DOMS является накопление молочной кислоты, вызванное физической нагрузкой, но это распространенное заблуждение было опровергнуто.

    Кто может испытать DOMS?

    DOMS может затронуть практически любого, от элитных спортсменов до новичков и людей, которые долгое время не тренировались.

    Таким образом, независимо от вашего уровня физической подготовки, DOMS может сработать всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, выполняете эксцентрические упражнения или пробуете новый вид упражнений, к которым ваше тело не привыкло.

    Некоторые люди думают, что если вы не чувствуете сильную боль после на каждой тренировке , вы не делаете никаких улучшений в своей физической форме. Но так ли это?

    Нет. Когда вы начинаете новую программу упражнений или выходите за пределы своих возможностей, вы, скорее всего, почувствуете боль. Но по мере того, как вы продолжаете тренироваться, ваше тело адаптируется.

    Вы можете чувствовать себя все менее и менее болезненным с каждой тренировкой, но это никоим образом не означает, что вы тренируетесь недостаточно усердно или что вы упускаете пользу от этих тренировок.

    У вас может возникнуть соблазн отдохнуть и избегать любых физических упражнений и движений, когда наступает DOMS, но если это не серьезно, сидение на диване в течение дня может только усилить боль и скованность, а не облегчить ее.

    Слушай свое тело. Если ваш DOMS плох, вам может потребоваться день полного отдыха, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.

    Как минимум, вы можете пропустить любые высокоинтенсивные кардио или силовые тренировки, когда чувствуете боль. Это может только ухудшить и задержать ваше выздоровление от DOMS.

    Подумайте о том, чтобы попробовать какое-нибудь мягкое движение в течение дня. Это не ускорит выздоровление, но может уменьшить болезненность. Чтобы ваши мышцы продолжали двигаться, попробуйте легкую йогу или ходьбу с низкой или средней интенсивностью, езду на велосипеде или плавание.

    Время — единственное лекарство от DOMS, но вы также можете принять меры, чтобы облегчить боль и скованность, пока вы ждете, пока ваши мышцы восстановятся.

    Результаты исследований неоднозначны, необходимы дополнительные исследования. Некоторые результаты показывают, что следующие процедуры и шаги по уходу за собой могут помочь уменьшить дискомфорт.

    Массаж

    Обзор нескольких исследований, проведенный в 2017 году, показал, что люди, которые получали массаж через 24, 48 или 72 часа после интенсивной тренировки, сообщали о значительно меньшей болезненности, чем люди, которые не получали массаж после тренировки. Получение массажа через 48 часов после тренировки, казалось, работало лучше всего.

    Делать массаж после каждой тренировки может быть невозможно, но вы можете попробовать самомассаж на:

    • икры
    • бедра
    • ягодицы
    • руки
    • плечи

    Для массажа мышц нанесите немного масла или лосьона на область и разомните, сожмите и слегка встряхните мышцы.

    Использование массажного валика сразу после тренировки также может помочь предотвратить тяжелый случай DOMS.

    Анальгетики для местного применения

    Анальгетики для местного применения — это продукты, предназначенные для облегчения боли. Местные анальгетики на основе ментола и анальгетики с арникой могут облегчить боль при DOMS. Эти продукты можно наносить местно на больную область. Всегда следуйте инструкциям на упаковке о том, сколько и как часто применять.

    Холодная ванна

    Обзор исследований 2016 года показал, что 10-15-минутное погружение всего тела в ванну с холодной водой (50–59°F или 10–15°C) снижает степень DOMS.

    Холодные ванны стали популярным методом самолечения спортсменов.

    Теплая ванна

    Ванна со льдом звучит экстремально? Вместо этого попробуйте полежать в теплой ванне. Влажные тепловые обертывания или теплая ванна также могут облегчить боль и скованность, сопровождающие DOMS.

    Противовоспалительные продукты

    Необходимы дополнительные исследования, но некоторые результаты показывают, что употребление в пищу определенных продуктов или прием определенных добавок могут помочь облегчить DOMS.

    Узнайте, какие продукты есть после тренировки, чтобы поддержать оптимальное восстановление мышц.

    Помогают ли безрецептурные обезболивающие?

    Согласно исследованию, опубликованному в 2000 году, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил), не очень помогают облегчить боль при DOMS.

    ДОМС редко требует похода к врачу. Но Американский совет по спортивной медицине рекомендует вам обратиться к врачу или практикующей медсестре, если боль от DOMS мешает вам заниматься своими обычными повседневными делами.

    Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если:

    • DOMS длится более 7 дней
    • ваша моча становится ненормально темной
    • у вас сильный отек рук и ног

    острая боль, мышечные спазмы и онемение и покалывание отличаются от тупой боли болезненностью мышц. Немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете какие-либо из этих симптомов после тренировки.

    Возможно, вы не сможете полностью избежать DOMS, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его интенсивность. Попробуйте эти советы:

    • Избегайте обезвоживания. Одно исследование показало, что у мужчин, которые тренировались при жаркой и влажной температуре, мышечная болезненность значительно уменьшалась, когда они пили воду до, во время и после тренировки, по сравнению с мужчинами, которые не пили воду.
    • Разминка. Выделяйте от 5 до 10 минут перед каждой тренировкой на динамическую растяжку. Пропустите статическую растяжку до окончания тренировки.
    • Остыть. В исследовании 2012 года 20-минутная заминка при низкоинтенсивной езде на велосипеде после силовой тренировки нижней части тела привела к уменьшению болезненности четырехглавой мышцы через два дня. Всегда заканчивайте заминку статической растяжкой. Это не уменьшит DOMS, но может повысить гибкость ваших суставов и мышц.
    • Не торопитесь. Шаг за шагом переходите на новый уровень интенсивности тренировок. Это может помочь вам безопасно увеличить силу и выносливость, сводя к минимуму последствия DOMS.

    Как правильно без опозданий: «Без опозданий» или «опазданий» — как правильно пишется слово?

    Posted on 25.09.202324.07.2023 by alexxlab Leave a comment

    Можно ли уволить за опоздание на работу?

    22.01.2020 Сопровождение 1С Работодателю

    Вопрос аудитору

    Можно ли уволить за опоздание на работу?

    За одно опоздание сотрудника уволить нельзя. Но если опоздания происходят систематически, то уволить можно за неоднократное неисполнение трудовых обязанностей.

    Сотрудник обязан добросовестно исполнять трудовые обязанности, возложенные на него трудовым договором, а также соблюдать трудовую дисциплину (ч. 2 ст. 21 ТК РФ). Дисциплина труда – это обязательное для всех работников подчинение правилам поведения, определённым в соответствии с трудовым договором. К дисциплине труда относится и соблюдение режима рабочего времени.

    В трудовой договор в обязательном порядке включается условие о режиме рабочего времени, если он отличается от общих правил, действующих у работодателя. Режим рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка и, как правило, определяет время начала, окончания работы и продолжительность ежедневной работы (смены).

    Таким образом, опоздание на работу нарушает режим рабочего времени, то есть является дисциплинарным проступком, за который сотрудника можно привлечь к дисциплинарной ответственности.

    В числе прочего к дисциплинарным взысканиям относится и увольнение за неоднократное неисполнение работником без уважительных причин трудовых обязанностей, если он имеет дисциплинарное взыскание.

    Таким образом, если в правилах внутреннего трудового распорядка или в трудовом договоре установлено время начала рабочего дня, а сотрудник его не соблюдает, его можно привлечь к дисциплинарной ответственности. За первое нарушение – замечание или выговор (ч. 1, ч. 5 ст. 192 ТК РФ). За повторное опоздание без уважительных причин сотрудника можно уволить за неоднократное неисполнение трудовых обязанностей (п. 5 ч. 1 ст. 81 ТК РФ).

    Такое мнение высказал Минтруд России в письме от 11.03.2009 № 1146-ТЗ, его поддержали суды (см. апелляционные определения Московского областного суда от 06. 03.2019 по делу № 33-6438/2019, Московского городского суда от 24.09.2019 по делу № 33-38942/2019, Санкт-Петербургского городского суда от 17.07.2018 № 33-13151/2018 по делу № 2-882/2018, Краснодарского краевого суда от 19.11.2019 по делу № 33-39119/2019, 2-554/2019 и др.).

    Для увольнения по указанному основанию важно, чтобы повторное опоздание произошло в течение года со дня, когда сотрудник опоздал впервые и получил за это дисциплинарное взыскание (ч. 1 ст. 194 ТК РФ). Если в течение года новых замечаний или выговоров в адрес допускающего опоздания не было, считается, что у него нет дисциплинарного взыскания, то есть уволить работника за опоздания нельзя.

    При увольнении важно соблюсти правила привлечения к ответственности. В частности, письменно затребовать объяснение и ждать его в течение трёх дней, а также учитывать тяжесть совершенного проступка.

    Отметим, что сотрудника, уволенного с формулировкой «за систематические опоздания» суд восстановит, поскольку в ТК РФ такого основания для увольнения не предусмотрено (апелляционные определения Новгородского областного суда от 31. 01.2018 по делу № 2-1452-33-292/2018, Свердловского областного суда от 07.12.2018 по делу № 33-21618/2018).

    Источник: информационная система 1С:ИТС




    • Что делать, если сотрудник в отпуске с последующим увольнением заболел? Подробнее…

    • Как компенсировать работнику затраты на использование личного автомобиля? Подробнее…

    • Вступил в силу новый приказ с перечнями КБК для федерального бюджета на 2020 год и плановый период. Подробнее…

    • Как определить, подлежит организация обязательному аудиту или нет? Подробнее…

    • Новый помощник расчёта страховых взносов для ИП за 2020 год. Подробнее…

    • Как изменятся форматы фискальных документов с 1 марта 2020 года? Подробнее. ..

    • Нужно ли проходить независимую оценку квалификации для трудоустройства? Подробнее…

    • Какие новшества необходимо учесть при расчёте платы за НВОС по итогам 2019 года? Подробнее…

    • Утверждены правила маркировки парфюмерии. Подробнее…

    • Каким документом можно установить испытательный срок при приёме на работу? Подробнее…

    • Можно ли штрафовать за непредставление квартального РСВ? Подробнее…

    • Какая наступит ответственность при отказе от обязательного аудита? Подробнее…

    • По какому курсу считать выручку при экспорте товара, если право собственности на него к покупателю переходит позже отгрузки? Подробнее…

    • Как учесть и отразить в отчёте (ф. 0503738) удержание неустойки за нарушение сроков поставки товара? Подробнее…

    • Нужно ли платить работнику аванс, если в течение первой половины месяца он находился в отпуске? Подробнее…

    • Включаются ли в доход при определении права на вычет по НДФЛ суммы материальной помощи? Подробнее…

    • Самозанятые смогут участвовать в закупках. Подробнее…

    • Нужно ли начислять районный коэффициент и процентную надбавку иностранцу? Подробнее…


    Дополнительную информацию вы можете получить по телефону

    +7 (3952) 78-00-00

    Все новости ➔

    Другие новости

    24.07.2023

    Всегда в тренде киберзащиты: «Форус» совместно с Kaspersky провели семинар для IT-специалистов в Улан-Удэ

    24.07.2023

    Новое в 1С:Бухгалтерии 8 – обзор актуальных обновлений (релизы 3.
    0.137 – 3.0.139)Все новости ➔

    Жизнь без опозданий существует? Как перестать опаздывать

    Для многих регулярные опоздания перерастают в настоящую психологическую проблему, с которой нужно бороться. 

    Если вы непунктуальный человек и желаете от этого избавиться, тогда вам необходимо осознать, какова причина появления этого. И только после этого вы сможете осознать, что жизнь без опозданий реальна.

    Внешние обстоятельства как главная причина опозданий

    Причиной этой человеческой черты могут быть внешние обстоятельства: тяжелая работа или учеба, депрессия и нервные срывы, женитьба и т.д. Или, в более узком случае, – сломанный лифт, пробка по дороге или домашняя “авария”.

    Как же жить без опозданий? Тайм-менеджмент должен стать вашей “азбукой дня”. Составляйте распорядок дня, закладывая в планы дополнительные 15 минут. Встаньте на 15 минут раньше, позавтракайте не в 7.30, а в 7.15, выйдите из дома заранее. Только не просто запланируйте все это сделать раньше, а действительно сделайте в установленное время.

    Опоздание из-за психотипа. Решение проблемы

    Постоянные опоздания могут зависеть от психотипа человека и его внутреннего устройства. С такой проблемой бороться довольно трудно, поскольку она закладывается с самого рождения.

    Можно ли считать, что ваша склонность к непунктуальности – уважительная причина опоздания? 

    Нет, поскольку если не можешь справиться с собой, не подставляй других. И эту проблему нужно решать как можно быстрее.

    Будьте спокойны!

    Одной из основной причин опоздания является нервозность, которая сопровождает человека по жизни, а не из-за излишней усталости после работы. Такие люди очень эмоциональны и постоянно взволнованы. Как ни странно, но у нервного человека зачастую наблюдается излишняя медлительность. Ищите пути снятия стресса и любите дело, которым вы занимаетесь.

    Всегда ли нужно говорить “да”?

    Прийти с опозданием также можно из-за неумения отказывать. К примеру, вы постоянно со всем соглашаетесь, но вскоре не можете и не желаете выполнять обещанного. От сюда нежелание и выходить из дома и следовать оговоренным планам. Определяйтесь с важностью для вас встречи еще до того, как дали на нее согласие. Ответственность и пунктуальность идут рука об руку, так что тренируйте самоконтроль и работайте над мотивацией.

    Как перестать опаздывать в случаях нежелания идти на встречу? Попробуйте воспринять ее как этап тренировки и работы над собой, дайте себе слово прийти вовремя. Поощрите себя за пунктуальность. Такой подход позволит выработать привычку не опаздывать: когда вы поймете, что это реально, соблюдать временные рамки станет легче.

    Какие факторы провоцируют опоздание?

    Интересный факт.

    Некоторые люди опаздывают осознанно, чтобы получить свою дозу адреналина.


    Этот тип людей назовем любителями экстрима. Они, как правило, собираются в последний момент, и из-за спешки у них вырабатывается чувство адреналина. Вы так же себя ведете и не знаете, как перестать опаздывать? Если да, пришла пора составить расписание дня и заставить себя собираться намного скорее, чем обычно. Речь не о скорости, а о подходе.

    Я не знаю, почему время идет так быстро

    Можно ли считать, что уважительная причина опоздания, – это слабо развитое чувство времени? С одной стороны, такую проблему побороть очень сложно. К примеру, существуют люди, которые не умеют определять, сколько времени занимает конкретное действие. С другой стороны, чтобы научиться жить без опозданий, начните четко сравнивать запланированные задачи с реально потраченным на их выполнение временем.

    Записывайте все, чем занимались на протяжении дня. Для этого заведите блокнот и вносите туда время начала и окончания выполнения каждого конкретного действия. Это позволит понять, насколько отличается ваше восприятие времени от реальности, и вы сможете составить свой график так, чтобы приходить без опозданий.

    Собирайтесь вчера!

    Часто непунктуальный человек не умеет вовремя начать собираться на работу, учебу, на прогулку не только из-за неумения распределять грамотно время – он просто оказывается не готов к выходу из дома, что изрядно тормозит процесс.

    Начинайте сборы с вечера! Если вечером вам уж очень лень вставать с дивана или некогда отрываться от домашних дел на сборы, неактуальные сегодня, тогда хотя бы мысленно запланируйте свой завтрашний гардероб и необходимые для выхода из дома вещи.

    Непредвиденные обстоятельства против своевременного появления

    Можно ли прийти с опозданием, если появляются непредвиденные обстоятельства?

    А как вы отнесетесь к тому, что ваш партнер опоздал на встречу из-за срочного сообщения в соцсети? Вряд ли такую причину вы сочтете уважительной. Если же преградой на пути к пунктуальности стоит серьезный фактор, важно своевременно сообщить ожидающему о возможном  опоздании. Расставляйте приоритеты правильно!

    Признайте свою зависимость от тайм-киллера (компьютера, телевизора, игрушки в смартфоне) и введите себе привычку чаще смотреть на часы. Эффективны в этой ситуации таймеры-будильники (отойти от ноутбука по свистку) и таймеры с обратным отсчетом (выделить себе 7 минут на чтение новостей).

    Ваша пунктуальность или склонность к опозданиям зависит только от вас. При должной мотивации вы не опоздаете на важную встречу, особенно, если эта встреча изменит вашу жизнь или существенно повысит ваш социальный статус; не опоздаете на самолет, летящий домой. Ставьте себе значимые задачи и назначайте полезные встречи, это поможет вам избегать опозданий и не пропускать самое важное в жизни.

    БЕЗ ЗАДЕРЖКИ Синонимы: 185 синонимов и антонимов к БЕЗ ЗАДЕРЖКИ

    • Игры
    • Популярные
    • Поп-культура
    • Советы по написанию
    9001 4
    • Все игры
    • Daily Crossword
    • Word Puzzle
    • Word Finder
  • Featured

    • All Featured
    • Слово дня
    • Синоним дня
    • Слово года
    • Новые слова
    • Языковые истории
  • Поп-культура

    • Вся поп-культура
    • Сленг
    • Эмодзи
    • Мемы
    • A аббревиатуры
    • Пол и сексуальность
  • Советы по письму

    • Все советы по письму
    • Тренер по грамматике ТМ
    • Центр письма 900 04
    • Основы грамматики
    • Обычно путают
  • Счет
    • тезаурус
    • без задержки
    См. определение без задержки на Dictionary.com

    синонимы для

    без задержки
    • напрямую
    • срочно
    • недавно
    • сразу
    • скоро
    • своевременно
    • своевременно
    • сразу
    • свеже
    • в один миг
    • мгновенно
    • мгновенно
    • мгновенно
    • мгновенно
    • новый
    • предварительный
    • примитивный
    • сезонный
    • сразу
    • кратко
    • после этого
    • после этого
      • 90 013 На этой странице вы найдете 198 синонимов, антонимов и слов, относящихся к слову безотлагательно, например: непосредственно, сначала, быстро, недавно, сразу и вскоре.

      антонимов для

      без промедления

      Самые актуальные

      • позже
      • поздно

      Тезаурус 21-го века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

      Как использовать без промедления в приговоре

      • Если вы не освободите помещение до 13:00 13 декабря, мы оставляем за собой право снести ваше помещение без промедления .

        Тысячи студентов «выселены» в рамках кампании пропалестинской солидарности | Орли Халперн | 12 декабря 2013 г. | THE DAILY Beast

      • Но я остаюсь при своем мнении, что правительство США «незамедлительно пополнит свои стратегические запасы каменной соли ».

        Ой, моя ошибка | Кристофер Бакли | 17 декабря 2009 г. | THE DAILY BAST

      • Итак, несмотря на то, что его силы были небольшими, всего сто восемьдесят человек, он решил выдвинуться и без промедления атаковать Портера .

        Курьер Озарков | Байрон А. Данн

      • Я оставил после себя дюжину человек, которые будут преследовать меня по всей стране, если я не присоединюсь к ним без промедления .

        Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV. | Разные

      • Предлагается только один способ — разорвать гибельные контракты, внеся платежи по без промедления .

        Волна | Алджернон Блэквуд

      • «Я сбегаю на ферму Солди и посмотрю», ответил Энди и без промедления отправился .

        Тайна в Патнэм-холле | Артур М. Уинфилд

      • Не могли бы власти округа Уайт Лодж без промедления направить оставшиеся номера ?

        Таинственное ранчо | Артур Чепмен

      Синоним дня

      Выбери синоним к слову изобилие co

    • Синонимы к слову
    • Антонимы к слову
    • Родственные слова

    Задержка не является отрицанием. Эм-м-м! но Бог никогда не откладывает Свое обещание | Одехи Окуофо

    7 мин. чтения

    ·

    15 мая 2020 г.

    «Задержка — это не отрицание» — это обычная фраза, используемая, чтобы подбодрить людей, которые еще не получили ответы на свои молитвы. Однажды я прочитал твит известного пастора в Твиттере, он написал: «Промедление — это не отрицание».

    Сначала, когда я прочитал твит, я подумал: «Да, верно», хотя я слышал, как люди повторяли эту фразу несколько раз, и я даже пару раз ее произносил.

    Но на этот раз, когда я снова прочитал слова «Промедление — это не отрицание», я услышал внутренний голос, который сказал: «Бог никогда не откладывает свое обещание». Я был как, о действительно? но эта фраза взята из священных писаний, так я думал.

    Тогда я решил поискать в священных писаниях, чтобы узнать внутренний голос, который я услышал. Со временем я понял, что каждое послание, данное нам через откровение, видение, сны и т. д., должно соответствовать Слову Божьему.

    Я верю, что если это от Святого Духа, это не будет противоречить написанному слову Божьему. Это потому, что есть ложные духи, которые говорят с нами, и мы не должны путать их с голосом Святого Духа.

    Итак, пусть слово Божие будет нашим единственным источником всей истины.

    Когда Бог говорит: «Я никогда не откладываю свое обещание» — это абсолютная правда, что подтверждается Священными Писаниями. Хотя фраза «не откладывай» или «не откладывай» встречается в Священных Писаниях пару раз (Новая международная версия).

    Но давайте посмотрим на 3 случая использования этих фраз и их значение;

    Все благие обещания, провозглашенные Богом , не задержат . Потому что, когда Бог обещает спасти, направить и благословить, Он ясно дал понять, что Он никогда не будет медлить, как написано в Священных Писаниях;

    «Я приближаю правду Мою, она недалеко; и мое спасение не затянется . дам спасение Сиону, славу Мою Израилю». (Исаия 46:13)

    «Ибо откровение ждет назначенного времени; оно говорит о конце и не будет ложным. Хотя оно задерживается, подождите его; он обязательно придет и не задержит. » (Аввакум 2:3)

    «Ибо вскоре Грядущий придет и не замедлит ». (Евреям 10:37)

    Фраза « не откладывай » использовалась людьми, молившимися Богу в безвыходных ситуациях, как мы видим в Священных Писаниях ниже;

    «А я беден и нуждаюсь; приди скорее ко мне, Боже. Ты моя помощь и мой избавитель; Господи, не медли». (Псалом 70:5)

    «А я беден и нищ; пусть Господь подумает обо мне. Ты моя помощь и мой избавитель; ты мой Бог, не откладывай ». (Псалом 40:17)

    «Господи, слушай! Господи, прости! Господи, услышь и действуй! Ради Тебя, Боже мой, не откладывайте , потому что ваш город и ваш народ носят ваше имя». (Даниил 9:19)

    Единственный случай, когда Бог медлит или медлит с действием, — это позволить Своей милости продлиться дольше, когда мы заслуживаем наказания. Его задержка состоит в том, чтобы дать достаточно времени для покаяния, как видно из Священных Писаний;

    «Господь не медлит в исполнении Своего обещания , как некоторые понимают медлительность. Наоборот, он терпит вас, не желая, чтобы кто погиб, но чтобы все пришли к покаянию». (2 Петра 3:9)

    «Поэтому скажи им: ‘Вот что говорит Владыка ГОСПОДЬ: ни одно из слов Моих больше не будет отсрочено ; все, что Я скажу, сбудется, возвещает Владыка ГОСПОДЬ». (Иезекииль 12:28)

    «И поклялся Живущим во веки веков, Который сотворил небеса и все, что на них, землю и все, что на них, и море и все, что в нем, и сказал: «Будет больше нет задержки ! ” Откровение 10:6

    Из вышеизложенного мы можем видеть, что Божья задержка используется только для того, чтобы отвратить Божий гнев от нас. Однако Он никогда не откладывает Свое спасение, руководство и благословение для нас, ни на йоту.

    Давайте проясним, что на самом деле означает здесь слово «задержка». Если Он говорит, что Я дам вам что-то в 12:00, а вы получили это в 12:05, то вы можете сказать, что была 5-минутная задержка.

    Однако Бог не скажет 12:00 и придет 23:59утра или 12:01, ни секундой раньше или позже. Когда Бог говорит 12:00, это 12:00. Бог — совершенное высшее существо, Он не человек, который забывает или ошибается.

    Чаще всего, когда Бог дает нам Свое обещание, Он не дает определенного времени, и я верю, что Он делает это, чтобы укрепить наше терпение и доверие к Нему. В тот момент, когда Он дал обетование, Он знал точное время, когда оно исполнится.

    Но проблема в том, что мы часто предполагаем время, когда обещание должно быть исполнено, и когда оно не оправдывает наших ожиданий, мы кричим, чувствуя разочарование из-за задержки или, что еще хуже, из-за того, что наши молитвы не были услышаны.

    Знай, Бог всегда так или иначе отвечает на наши молитвы. Я считаю, что некоторые из нас блокируют свой разум, чтобы услышать только тот ответ, который мы хотим услышать. Есть 3 примечательных способа, которыми Бог отвечает на нашу молитву;

    1. Да, он будет у вас в это конкретное время

    2. Нет, вам это не нужно

    3. Да, но подождите, будьте терпеливы и доверьтесь Мне (время не указано)

    Ответ (1) – это то, что каждый христианин любит слышать постоянно. Мы счастливы, когда мы молимся о чем-то и сразу же получаем нашу просьбу или в то время, когда мы этого ожидали, или Бог дает нам конкретное время, когда это произойдет, и это происходит именно в это время.

    О! как бы мы хотели, чтобы все наши молитвы всегда получали такой ответ. Но если это так, то слова «терпение» и «доверие» не понадобятся, потому что мы уже знаем, чего и когда ожидать.

    Ответ (2) , это то, что мы не хотим слышать, потому что это не наша воля, даже когда мы говорим, что хотим Божьей воли. Затем мы продолжаем молиться об одном и том же снова и снова, и когда мы доходим до того, что наша молитвенная просьба не исполняется, мы гневаемся на Бога за то, что Он не ответил на нашу молитву.

    Да, Он знал, но мы не слушали и не хотели принять ответ, который Он нам дал. Я понимаю, что никто не любит слышать «нет», но когда Бог говорит «нет», мы должны быть уверены, что это для нашего блага, потому что Он уже пообещал нам, что все будет работать вместе для нашего блага (Римлянам 8:28) .

    Ответ (3) — самый распространенный ответ на нашу молитву, Бог говорит да, но Он хочет, чтобы мы ждали до неизвестного, но известного Ему времени.

    Время ожидания — это не время простоя или промедления, но время, которое Он вооружает нас необходимыми навыками, характером и зрелостью, необходимыми нам для выполнения нашей молитвенной просьбы.

    Рассказ

    Некоторое время назад 12-летняя девочка увидела красивое свадебное платье, которое ей так понравилось, что попросила родителей купить ей платье, потому что знала, что они могут себе это позволить, но они сказали ей подождать до подходящего времени, и она спросила, когда?

    Ее родители пообещали купить ей свадебное платье, но не смогли назвать точное время, когда она получит свой подарок, потому что это зависит от того, когда она повзрослеет и встретит мужчину, который ее обручит.

    Можем ли мы в этой истории сказать, что родитель девочки задержал просьбу девочки? Нисколько.

    Точно так же наша молитвенная просьба может быть такой, как эта 12-летняя девочка, и Бог говорит: «Подожди», потому что Он знает, что нам это не нужно в то время, когда мы просили об этом.

    Кроме того, есть и другие аспекты нашей жизни, на которых мы должны сосредоточиться, прежде чем наша просьба будет удовлетворена.

    Давайте только представим, из-за сильного давления со стороны девочки родители купили ей свадебное платье в 12 лет, а она обручилась в 22 года, то есть прошло 10 лет, прежде чем она смогла носить платье, и, скорее всего, ее модные вкусы сейчас могут быть другими.

    А еще в 22 года она может уже не хотеть платье, как раньше. К сожалению, она не может вернуть платье в обмен на другое из-за времени, и ее родители потратили целое состояние на его покупку — ей приходится носить его, потому что она не может позволить себе новое.

    Теперь у нее на уме будет вопрос: «Почему я не дождалась подходящего момента?»

    В заключение: когда Бог говорит подожди, это означает, что Он верно исполнит нашу просьбу, потому что, когда время идеально, не может быть никакой задержки.

    Хорошее здоровья: ЦУР №3 — Хорошее здоровье и благополучие

    Posted on 25.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

    ✔ Цель 3 устойчивого развития: «Хорошее здоровье и благополучие»

    Цель 3: «Хорошее здоровье и благополучие» (Goal 3: Good Health And Well-Being) — одна из 17 целей в области устойчивого развития, установленных ООН на период до 2030 года. Полное название: «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте» (Ensure healthy lives and promote well-being for all at all ages).

    1

    К 2030 году снизить глобальный коэффициент материнской смертности до менее 70 случаев на 100 тыс. живорождений.

    2

    К 2030 году положить конец предотвратимой смертности новорожденных и детей в возрасте до пяти лет. При этом все страны должны стремиться уменьшить смертность новорожденных до не более 12 случаев на 1 тыс. рождений, а смертность в возрасте до пяти лет до не более 25 случаев на 1 тыс. рождений.

    3

    К 2030 году положить конец эпидемиям СПИДа, туберкулеза, малярии и тропических болезней; обеспечить борьбу с гепатитом, заболеваниями, передаваемыми через воду, и другими инфекционными заболеваниями.

    4

    К 2030 году уменьшить на треть преждевременную смертность от неинфекционных заболеваний посредством профилактики, лечения, поддержания психического здоровья и благополучия.

    5

    Улучшать профилактику и лечение зависимости от психоактивных веществ, в том числе злоупотребления наркотическими средствами и алкоголем.

    6

    К 2020 году вдвое сократить во всем мире число смертей и травм в результате дорожно-транспортных происшествий.

    7

    К 2030 году обеспечить всеобщий доступ к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья, включая услуги по планированию семьи, информирование и просвещение, учет вопросов охраны репродуктивного здоровья в национальных стратегиях и программах.

    8

    Обеспечить всеобщий охват услугами здравоохранения; в частности, обеспечить для всех доступ: к качественным медико-санитарным услугам; к безопасным, эффективным, качественным и недорогим лекарственным средствам и вакцинам.

    9

    К 2030 году существенно сократить количество случаев смерти и заболевания в результате воздействия опасных химических веществ, а также загрязнения и отравления воздуха, воды и почв.

    Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию всех людей в любом возрасте — одни из важнейших составляющих устойчивого развития. Согласно выводам ООН, для решения многочисленных новых и застарелых проблем в области здравоохранения, требуется гораздо больше усилий, чем уже прилагается в настоящий момент.

    В целом среди направлений, требующих финансирования для спасения миллионов жизней, выделяют доступ к медуслугам, санитарию и гигиену, борьбу с загрязнением.

    Например, для снижения преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний в числе прочего требуется внедрять технологии по сокращению использования вредных веществ в производстве пищи, а еще укреплять борьбу с табакокурением.

    Одни из серьезных вызовов современности — детская и материнская смертность, а также эпидемии СПИДа, туберкулеза и малярии. Как отмечает ООН, первые два направления требуют значительного улучшения предоставления медицинских услуг, а проблеме эпидемий и вовсе не уделяется должного внимания.

    Сегодня четыре из пяти случаев смертности среди детей в возрасте до пяти лет приходятся на страны Африки к югу от Сахары и Южной Азии. Вероятность того, что дети, родившиеся в самых бедных семьях, не доживут до пяти лет, почти в два раза выше такой вероятности для детей из наиболее состоятельных семей. Риск смерти в возрасте до пяти лет увеличивается также, если дети рождаются в сельских районах, а также если их матери лишены возможности получить базовое образование.

    Уровень материнской смертности в развивающихся странах в 14 раз выше, чем в развитых. При этом с 2000 года во всем мире материнская смертность снизилась на 37%, а в Восточной Азии, Южной Африке и Южной Азии — на две трети. В развивающихся странах доля охваченных дородовым уходом в период с 1990-го по 2012-й возросла с 65% до 83%. Однако в рекомендованном объеме помощь оказывается лишь половине жительниц таких регионов.

    В 2018 году во всем мире насчитывалось 37,9 млн человек, живущих с ВИЧ, — в 1,5 раза больше, чем в 2000-м. При этом доля ВИЧ-инфицированных, получающих антиретровирусную терапию, за тот же период увеличилась с 2,3% до 62%.

    От ВИЧ во всем мире умерли уже более 32 млн человек, 770 тыс. из них — в 2018 году. Главной причиной смертности среди людей, живущих с ВИЧ, является туберкулез — от него погибает треть всех заразившихся.

    В 2000-м — 2015 годах было предотвращено более 6,2 млн случаев смерти от малярии, главным образом среди детей младше пяти лет, проживающих в странах Африки к югу от Сахары. В целом заболеваемость малярией в мире сократилась на 37%, а смертность от нее — на 58%.

    Как важно иметь базово «хорошее» здоровье

    Давид Юрьевич Матевосов, к. м.н., заведующий отделением МЕДСИ Premium, врач-гастроэнтеролог-гепатолог, о том, как важно иметь базово «хорошее» здоровье.

    «Что нам показал COVID-19? Это многоликое заболевание, при котором пациенты страдают не только от патологий легких, но от широкой палитры поражений органов, включая почки, печень, сердечно-сосудистую систему, систему свертываемости крови и головной мозг. Практически нет ни одного органа, который не вовлечен в патологический процесс. При среднем и тяжелом течение заболевания мы видим полиорганные поражения.

    И, к сожалению, вирус сильнее всего бьет в «слабое место» в организме. Большая часть тяжелых пациентов — с избыточным весом, сахарным диабетом, гипертонической болезнью и ишемической болезнью сердца. Всё это — патологии образа жизни. Это заболевания, к которым человек шел ни один год. Как показывает практика, многие из тяжелых пациентов с COVID-19 не были компенсированы по своему основному заболеванию. Хроническими заболеваниями надо заниматься, приводить их в состояние ремиссии. Ведь пандемия закончится, но вирусные заболевания не уйдут и риск осложнений даже от сезонного гриппа будет для таких пациентов выше.

    Коронавирусная инфекция явно показала то, о чем врачи много и давно говорили – насколько важно иметь исходно «хорошее» здоровье. Для меня, как руководителя отделения персонифицированной медицины, в философию которого входит концепция 4Р-медицины, это очень важно. Предиктивная медицина, которая работает на опережение, не допуская и профилактируя заболевание – ставит задачу убрать факторы риска и вредные привычки, модифицировать образ жизни, контролировать показатели здоровья. Огромное количество заболеваний поддается лечению, включая даже онкологические, тяжелые аутоиммунные и сердечно-сосудистые.

    Еще одна особенность коронавируса – огромное количество противоречивой информации. После выхода любой статьи, спустя неделю выходит другая, с диаметрально противоположной информацией. Порой достаточно сложно в этом информационном потоке докопаться до истины не просто обывателю, но даже врачу.

    Курение было фактором защиты, уже через месяц оно превратилось в фактор риска. До сих пор остается предметом обсуждения эффективность ношения масок и перчаток. Сейчас много говорят о том, что исходно низкое значение витамина D3 является плохим прогнозом для течения COVID-19. Как и большинство вопросов профилактики коронавирусной инфекции, он остается дискуссионным. Также обсуждается роль в лечении и профилактики витамина С, селена, цинка и множества других веществ. Нет одного решающего фактора, но каждый из них – генетика, лишний вес, курение, прием лекарств, как гири на весах, добавляют или уменьшают тяжесть течения заболевания.

    Вирус вошел в Европу в конце февраля — было настолько мало информации о диагностике и лечении COVID-19, что основные ошибки были допущены в самом начале. Мы не знали элементарных вещей, что рентген не информативен, а надо делать КТ. Вопрос не в эффективной противовирусной терапии, а в двух основных осложнениях – «цитокиновом шторме» и развитие тромбов — прогнозируя их, врач может сформировать стратегию лечения.

    Учитывая многоликость вируса и большой объем поражения, люди из стационара сейчас выписываются не долеченные ни по легочной патологии, ни по другим осложнениям. Врачи амбулаторного звена должны «подхватывать» этих пациентов, довести до ремиссии основное легочное заболевание, обязательно назначить курс реабилитации, чтобы «раздышать» легкое и не допустить формирование тяжелого фиброза, и обязательно компенсировать сопутствующие заболевания.

    Важный фактор – психологическая реабилитация пациентов. Депрессия, тревога и суицидальные настроения связаны с мощным негативным потоком информации, и возможным поражением вирусом головного мозга. Во всех крупных ковидных больницах, в штате были психологи, которые работали как с пациентами, так и с врачами. Врачи, надо сказать тоже не в лучшей форме. Работать в средствах защиты очень сложно – недостаток воздуха, клаустрофобия, недосып из-за хронического стресса…

    Мы все в начале пользовались опытом китайских коллег, но несмотря на это, у каждого региона оказался свой сценарий. Есть много аспектов самого вируса, есть факторы микроорганизма и макроорганизма – человека, влияющие на исход заболевания. Нас сейчас очень интересует генетика, ряд крупных лабораторий проводят исследования по выявлению генетической предрасположенности к тяжелому течению COVID-19. Есть много факторов, которые обуславливают характер течения эпидемии в разных регионах. Ежедневно накапливается огромное количество медицинской информации, потребуется несколько лет, чтобы обработать ее и сделать окончательные выводы.

    С каждым днем мы становимся всё более информированными о covid-19. Последние исследования показали, что на 80-90% путь передачи вируса воздушно-капельный, а не контактный. На поверхностях вирус быстро умирает, и даже если он есть, то заразиться им уже нельзя. Сингапурские ученые показали, что уже на 11 день выделяемый больным вирус уже не патогенный. Эти и новые данные помогут снизить накал тревоги в будущем.

    Мощный вызов коронавирус бросил модели здравоохранения в целом, как системе оказания медицинской помощи. Из успешных кейсов мы увидели Вьетнам и его эпидемиологические меры, когда в самом начале эпидемии было локализованы первичные пациенты и еще семь кругов людей, с которыми они общались. При 288 выявленных кейсах COVID-19 изолировано более 26000 человек! Закрыв границы и изолировав первых пациентов, они за пару недель прекратили распространение эпидемии. В итоге, во Вьетнаме нулевая смертность от коронавируса, за последний месяц не зафиксировано ни одного случая заражения!

    Другой пример Германия. С присущим немцам педантизмом, они начали готовить свою систему здравоохранения к коронавирусу еще в середине января, когда многие страны относились к нему с пренебрежением, как к сезонному ОРВИ. Именно их здравоохранение показало наиболее эффективный подход – своевременная диагностика и эффективное лечение. Хотя на границах с Германией бушевали очаги заражения, они всего этого миновали.

    И здесь важно умение системы здравоохранения трансформироваться, чтобы она была пластичной к быстрым изменениям.

    Подводя итог, от «обычной» бактериальной пневмонии умирают даже молодые, «витаминизированные» и с красивыми мускулами. И мы опять возвращаемся с вами к превентивной медицине и базово хорошему здоровью, которым надо заниматься. Ведь мы не знаем, что ждет человечество и каждого из нас в будущем. Ответственность каждого человека – позаботиться о себе и своем здоровье.

    Хиропрактик в Гринсборо Северная Каролина | Доброго здоровья, Гринсборо: Дэвид Хафф, DC

    перейти к содержанию

    Есть Нет риска чтобы посмотреть, что мы можем сделать для вас

      • См. также:
        • младенческий возраст
        • младенец
        • апноэ у младенцев
        • детский сад
        • инфанта
        • младенец
        • детоубийство
        • инфантильный
        • детский аутизм
        • детский паралич
        • инфантилизм
        • инфантилизовать
        • детский
        • пехота
        • пехотинец
        • детская школа
        • инфаркт
        • инфаркт
        • инфа
        • влюбиться
        • влюбленный
      • Последние поиски:
      • Посмотреть все

    Великобритания: * Великобритания и, возможно, другие произношения. Великобритания и, возможно, другие произношения iz′əm, -tī liz′-, веер ′ tl iz′əm)

    ⓘ Одна или несколько тем форума точно совпадают с искомым термином

    на испанском | на французском | на итальянском | английские синонимы | Английский Использование | Конъюгатор | в контексте | изображений Приложения WR: Android и iPhone Слово дня


    WordReference Random House Unabridged Dictionary of American English © 2023

    in•fan•ti•lism (в ′ fən tl iz′əm, -tī liz′-, в фан ′ tl iz′əm), произношение США n.

    1. Психологиясохранение у взрослого явно детских анатомических, физиологических или психологических характеристик.
    2. инфантильный поступок, черта и т. д., особ. во взрослом.
    3. расстройство речи, характеризующееся речевыми и голосовыми паттернами, типичными для очень маленьких детей.
    • infantile + -ism 1890–95

    Collins Concise English Dictionary © HarperCollins Publishers::

    infantilism /ɪnˈfæntɪ ˌlɪzəm/ n

    1. состояние, при котором ребенок старшего возраста или взрослый недоразвит умственно или физически
    2. детская речь; детский лепет

    ‘ инфантилизм ‘ также встречается в этих статьях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

    ателиоз — регресс


    Найдите слово «инфантилизм» в Merriam-Webster
    Посмотрите слово «инфантилизм» в Dictionary.com

    • Перейдите на страницу настроек и выберите различные действия для касаний или щелчков мышью.

    На других языках: испанский | французский | итальянский | португальский | румынский | немецкий | голландский | Шведский | Русский | польский | чешский | Греческий | турецкий | китайский | японский | Корейский | арабский

    Ссылки: ⚙️Настройки | Сокращения | Прон. Символы | Поддержка WR | Политика конфиденциальности | Условия обслуживания | Форумы | Предложения

    Объявления
    Объявления
    Сообщить о неприемлемом объявлении.
    WordReference.com

    СЛОВО ДНЯ

    ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПИСЬМУ!

    Станьте сторонником WordReference, чтобы просматривать сайт без рекламы.

    Источник образца Нормативный акт
    		 Концентрация
    Питьевая и централизованная вода СанПиН 2. 1.4.1074-01
    		 0
    Бассейны СанПиН 2.1.2.1188-03
    		 0
    Рекреационные водоемы СанПиН 2.1.5.980—00
    		 10 БОЕ/100 мл

    СредаХолерикСангвиникФлегматикМеланхолик
    ОбщаяЛидерство, вспыльчивость, безрассудствоПодвижность, веселье, душа компанииСпокойствие, рассудительность, адекватностьГрусть, депрессия, творческая натура
    ДрузьяЛидер, заводила, заметная персона, влиятельностьВеселье, общительность, душа компании, всеобщее вниманиеРассудительность, мудрость, закрытость, преданность, тихоняОдиночество, грусть, тоска
    СемьяЛидер, авторитет, деспот, страстьНевовлечённость, беззаботность, позитивЗамкнутость, стеснительность, нерешительность, верностьЗамкнутость, апатия, депрессия, чувствительность
    РаботаРешительность, общительность, соперничествоПродуктивность, размеренность, самостоятельностьСтрессоустойчивость, неспешность, небольшой коллективТворческая натура, креативность, талантливость