Как накачать пресс в зале быстро?

Корсет мышц живота условно делят на зоны: верх и низ, бока и косые мышцы. Чтобы накачать красивые и ярко выраженные кубики на животе, нужно подобрать комплекс упражнений, который будет нагружать все зоны.

Как накачать пресс в зале, чтобы улучшить рельеф на животе? А ответ прост, использовать в тренировке все присутствующие в зале тренажеры: гантели, мячи, блочные устройства, скамейки и другие.

Прокачка верха живота

Как качать пресс в зале, задействовав верхнюю часть брюшной стенки? Выполняя все три вида скручиваний, используя фитбол, скамью с любым углом наклона и блочный тренажер. Как правильно качать пресс в зале? Строго следуя инструкции и выполняя по несколько подходом и чуть более 10 раз в каждом.

Алгоритм включает такие скручивания:

• На скамье. Выставить правильно наклонную скамью: новичкам угол не более 30 градусов, а спортсменам с хорошей подготовкой в пределах 60 градусов.
• Положить спину на скамью, ноги заведены за упоры. Кисти рук положить под голову, разведя локти. Выдохнув поднять корпус, сделав вдох принять первоначальную позу.
• На фитболе. Перед началом выполнения задач выбрать правильно мяч. Если принять положение сидя, то бедра и спина под углом 90 градусов – это правильный выбор. Спину положить на мяч, ладони под головой, локти разведены. Выдыхая поднять лопатки, медленно поворачивая корпус вправо. Выполнив вдох, принять исходное положение, повторить, но наклонять туловище влево.
• На блоке. Настроить снаряд, установив оптимальную нагрузку. Руками взяться за рычаги, принять положение – стоя на коленях. Выдохнув, рычаги потянуть к полу, наклоняя туловище, делая вдох поднять корпус.

Дальше нужно проработать и нижнюю часть пресса. Как накачать пресс в тренажерном зале, задействовав нижнюю часть?

Прокачка низа живота

Сложнее всего будет проработать нижнюю часть женщинам, ведь у них именно в этой части живота локализуется самая толстая прослойка жира, которая необходима для защиты плода. Но если они точно узнают, как накачать пресс в спортзале с использованием разных тренажеров, то сложностей не будет.

Полезный комплекс упражнений поможет узнать, как качать пресс в тренажерном зале. Он состоит из подъемов нижних конечностей:

• В висе. Ухватить перекладину турника, отрегулировать удобное положение рук – расположить их на уровне плеч. Голени плотно прижаты. На выдохе поднять прямые ноги вверх, чтобы между животом и бедрами образовался прямой угол. Сделав вдох вернуться в исходную точку.
• С упором на локти. Плотно прижать спину к упорной доске, плечи лежат на упорных подушках, ухватиться руками за поручни. На выдохе поднять ноги, на вдохе опустить.
• В положении лежа. Скамью установить ровно или под наклоном. Принять положение лежа, руками ухватиться за верхнюю часть скамьи, ступни вместе. Поднимать ноги как можно выше.

Если регулярно заниматься, то можно точно узнать, как прокачать пресс в зале быстро и эффективно. Для этого необходимо тренировать по 3-4 раза в неделю и уже через 3-4 недели можно заметить первые реальные результаты. Если не удается посетить зал, то важно знать, как качать пресс в спортзале и дома.

«Качаю пресс, но вот что-то нижняя часть слабовата, есть специальные упражнения на нижний пресс?» — Яндекс Кью

ЗожУпражнения для пресса

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 9 апр 2020  · fitbar.ru

При любом упражнении на пресс вы все же задействуете всю мышцу. Можно попробовать сделать упор на нижнюю часть, но остальное тоже будет работать.

Нижняя часть зачастую кажется “слабоватой”, когда есть гормональный дисбаланс, так что имеет смысл провериться на гормоны, чтобы понять, чем заниматься в первую очередь — здоровьем или спортом.

Также проследите за питанием: талия делается на кухне, а не в тренажерном зале. Без правильного питания шансы на красивые кубики уменьшаются. Поменьше сладкого, мучного и жареного — вот ключ к успеху.

А из упражнений попробуйте:

• подъемы ног из положения лежа. Если занимаетесь в зале, лучше всего делать это на наклонной скамье. Можно еще попробовать упражнение “Флаг дракона” (его придумал Брюс Ли) — отлично нагружает пресс. Главная фишка — медленно опускать ноги;
• подъемы ног в висе — лучше всего выполнять в зале, но можно и на турниках на улице. Оно довольно безопасное, также дает нагрузку на мышцы ног и рук.
• скручивания на фитболе. Тут стоит быть осторожным, т.к. ноги на мяче скользят и легко упасть и получить травму.

Выполняйте упражнения регулярно, следите за питанием, и результат не заставит себя ждать.

Денис

Персональный тренер, вице-чемпион РФ по атлетическому фитнесу, ветеран подразделения…  · 29 июн 2019

«Пресс , условно делится на «верх» и «низ»! Возможности «проработать нижнюю часть пресса отдельно от верхней», равно как и наоборот, не существует! Экстерьер вашей формы, по сути , зависит от генетики!

Тимур Гречка

29 мая 2020

Вбей на ютубе «правильный бодибилдинг пресс» там два видео будут . Один объяснит как работает пресс, другой покажет 6 лучших упражнений как раз на низ пресса. Идея в том чтобы движение было не как в верхним скручивании,движение груди к тазу, а наоборот таз к груди. От себя могу добавить что на полу самое эффективное это флаг дракона, на турнике подъемы ног ( очень… Читать далее

Дмитрий Веремеев

Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании — все возможно…  · 17 окт 2019  · kost-shirokaya.ru

А как вы поняли, что он слабоват? Нет кубиков или что? Их может и не быть просто из-за генетики: кубики — это, по факту, сухожильные перемычки на мышце и у нас всех они по разному расположены, так что не мучайтесь зря. По поводу упражнений: да, мышца одна, а деление условно но в 2006 году в Массачусетском университете США физиологии упражнений были проведены замеры ЭМ… Читать далее

как освоить А-пресс – Les Mills US

Идет загрузка…

0 Найдено мест рядом с вами

Воскресенье, 24 сентября 2017 г.
by Emma Hogan 9 0013

В то время как долбление грудных мышц часто ассоциируется с кряхтением любителей тренажерного зала, тренировка грудных мышц, безусловно, предназначена не только для накачанных парней. Регулярная тренировка груди является обязательной для всех, кто хочет поддерживать правильную осанку и максимально использовать другие упражнения. И этот подход выигрывает…

Когда дело доходит до тренировки грудных мышц, жим А — отличный прием для освоения. Поскольку в А-прессе для работы грудных мышц используются свободные веса, вы меняете стимул от работы лежа и отжиманий и развиваете независимое управление левой и правой моторикой.

Когда вы выполняете жим лежа со штангой, ваши руки соединяются вместе через штангу, поэтому контролировать движение относительно легко. Но когда вы используете свободные веса, это требует более концентрированного и активного контроля и изменяет задействование мышечных волокон. С помощью А-жима вы изолируете грудные мышцы, когда перемещаете блины из внешнего положения вовнутрь, и именно это создает большее напряжение в грудных мышцах.

Как сделать идеальный жим А

• Лягте на скамью и начните с поднятых блинов, обращенных друг к другу ваши локти опускаются к верхней части скамьи
• Убедитесь, что ваши локти широкие в основании и узкие в верхней части
• Держите нижнюю часть спины близко к скамье на протяжении всего движения.

СОВЕТ: Создайте мышечную изоляцию, реально почувствовав сжатие грудной клетки, когда вы нажимаете на верхнюю часть A.

Что делать с ногами?

Лягте на скамью так, чтобы колени были немного выше бедер, это поможет вам удерживать нижнюю часть спины в безопасности и устойчиво во время выполнения этого упражнения.

Сколько вы должны стремиться?

В идеале вы должны стремиться выполнять четыре подхода по 8-15 повторений. Убедитесь, что у вас достаточно нагрузки, чтобы устать к концу каждого подхода.

«Вы наверняка знаете, что проработаете грудь после нескольких подходов жима А!» Глен Остергаард, креативный директор BODYPUMP.

Следите за самыми свежими идеями @ fitplanetmag .

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости и советы о здоровье и фитнесе прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

РУКОВОДСТВО ПО ЯГЧИКАМ от Emma Hogan Узнать больше

Running Evolution от Margo White

ОСНОВНОЕ СРАВНЕНИЕ by Emma Hogan

ВОПРОСЫ СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ by Emma Hogan

Fitness View All

Части пресса | Анатомия пресса

Части пресса могут различаться в зависимости от типа пресса и типа рамы, но некоторые компоненты являются универсальными для всех технологий пресса. Понимание компонентов пресса и терминологии, используемой вашим производителем комплектного оборудования, позволит вам получить точные спецификации, необходимые для изготовления успешных деталей. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных терминов, используемых для описания гидравлических и сервоэлектрических прессов.

Станина : Станина пресса представляет собой плоскую, стационарную, обработанную поверхность, которая поддерживает нижний валик или штампы.

Подушка для кровати : Обычно необходимая для глубокой вытяжки, подушка для кровати используется для приложения силы сопротивления при нажатии. Эта сила сопротивления обеспечивает плавное вытягивание материала без складок и разрывов. Силу подушки кровати можно динамически контролировать на протяжении всего хода, что позволяет изменять силу сопротивления в зависимости от положения подушки кровати.

Высота станины : Высота станины пресса – это расстояние от нижней части конструкции пресса до рабочей высоты или верхней части станины. Если для пресса требуется приямок, высота рабочего стола может быть определена как расстояние от пола до верхней части станины.

Болстер : Болстер представляет собой съемную пластину, которая служит рабочей поверхностью пресса. Пластина обычно крепится болтами к станине и сварным частям плашки. К валику крепится инструмент, который может иметь различные удерживающие элементы, такие как Т-образные пазы, просверленные и резьбовые отверстия, подъемные направляющие для установки систем быстрой смены штампов и многое другое.

Втулка : Установленная на пост-направляющих прессах, втулка представляет собой фиксированную или съемную цилиндрическую металлическую накладку, используемую для направления ползуна и уменьшения трения. Бронзовые втулки с пропиткой графитом, не требующие внешней смазки, являются самым долговечным типом втулки.

Коронка : Коронка пресса представляет собой сварную верхнюю часть конструкции, содержащую цилиндры, приводящие в движение ползун.

Цикл : Типичный цикл прессования представляет собой полное перемещение ползуна из исходного начального положения обратно в то же начальное положение, которое может включать подачу и удаление материала или заготовки (заготовок).

Цилиндр : Цилиндр является основным приводом пресса. Этот механический привод преобразует давление в линейное движение, создавая силу.

Дневной свет : Также широко известный как открытая высота пресса, дневной свет — это расстояние между станиной и балкой ползуна, когда ползун полностью втянут.

Прогиб: Прогиб — это величина отклонения от прямой линии, возникающая при приложении силы к конструкции пресса. В конструкциях прессов с с-образной рамой это часто упоминается как 9.0058 зевание и выражает степень изгиба рамы под нагрузкой.

Выдержка : Выдержка – это время, необходимое прессу для поддержания давления во время цикла. Обычно это достигается с помощью запорных клапанов или насосов переменного объема, которые управляются дистанционно в течение длительных периодов точного удержания давления. В некоторых прессах используются пневматические системы выдержки, приводимые в действие пневматическим насосом, встроенным в гидравлический контур, для снижения выходного шума и энергопотребления.

Анализ методом конечных элементов (FEA) : Анализ методом конечных элементов — это компьютеризированный метод прогнозирования реакции конструкции пресса на реальные силы, такие как вибрация, тепло, поток жидкости и т. д. Выполняемый на этапе проектирования пресса метод FEA работает путем разбиения реального объекта на конечные элементы и использования математических уравнений для прогнозирования поведения каждого элемента.

Скобы : Скобы представляют собой регулируемые механизмы, которые направляют возвратно-поступательное движение ползуна для обеспечения прямоугольности и параллельности на протяжении всего цикла. Удлинители обычно снабжены сменными вкладышами и регулируются как спереди назад, так и слева направо, что позволяет установить правильный зазор и компенсировать износ.

Подогреваемые плиты : Подогреваемые плиты представляют собой стальные пластины, к которым крепятся инструменты пресса, которые нагреваются с помощью воды (пара), масла или электричества. Эти системы обычно требуют термических разрывов (изоляции) между плитами и конструкцией пресса. Регуляторы нагрева могут быть отдельными или полностью интегрированными в систему управления прессом.

Человеко-машинный интерфейс (ЧМИ) : Человеко-машинный интерфейс (ЧМИ) представляет собой программируемый компьютер с сенсорным экраном, который инициирует цикл прессования, контролирует состояние пресса и регистрирует важные данные и параметры цикла.

Гидравлический силовой агрегат (HPU) : Гидравлический силовой агрегат (HPU) на прессе представляет собой систему, состоящую из бака, двигателя, шлангов, насосов и охладителей, которые работают в унисон для создания давления. Это механизм, который оказывает давление на приводные двигатели, цилиндры и другие части системы. HPU обычно монтируются либо на салазках, либо на короне пресса, в зависимости от требований к занимаемой площади.

Двигатель : Двигатель пресса представляет собой электрическую машину, которая преобразует энергию жидкости в энергию вращения.

Плита : Плиты представляют собой стальные пластины, иногда нагреваемые, которые прикреплены к движущемуся или неподвижному элементу пресса.

PSI : PSI — это сокращение от фунта на квадратный дюйм, единица измерения давления в гидравлическом прессе.

Насос : Насос — это устройство, которое преобразует механическую силу и движение в энергию гидравлической жидкости.

Поршень : Поршень (или ползун) представляет собой среднюю сварную деталь пресса, которая скользит внутри рамы, создавая давление на инструмент или штамп. Ползун может двигаться вертикально или горизонтально в зависимости от конфигурации пресса. Некоторые многофункциональные прессы даже имеют несколько ползунков для сложных процессов формовки.

Выбивной пуансон : Выбивной плунжер представляет собой выталкивающее устройство, необходимое для многих операций прессования, которое снимает формованную деталь с пуансона или штампа.

Скорость ползуна : Скорость ползуна в гидравлической системе — это общее время, необходимое ползунку для перемещения из открытого положения в закрытое, измеряемое в дюйм/мин (дюймы в минуту). Скорость также обычно измеряется на трех различных стадиях гребка:

• Скорость быстрого приближения быстро опускает плунжер на той части хода, которая не требует применения силы.
• Скорость нажатия , обычно называемая «рабочей частью» хода, когда требуется усилие, а скорость медленнее.
• Скорость зачистки/втягивания после завершения части хода при нажатии, когда плунжер втягивается со скоростью быстрого втягивания, что дает небольшое усилие.

Узнайте больше о скоростях поршня и профилях циклов

Возврат по давлению : Возврат по давлению — это программируемый параметр цикла, который использует регулируемое устройство измерения давления (преобразователь) для определения желаемого максимального давления, которое должно быть достигнуто плунжером. Как только это давление достигнуто, поршень завершает цикл, возвращаясь в исходное (или верхнее) положение.

Возврат на позицию : Возврат на позицию — это программируемый параметр цикла пресса, в котором используется датчик положения (датчик) для определения желаемой позиции, которую должен достичь плунжер. Как только это положение достигнуто, плунжер завершает цикл, возвращаясь в исходное (или верхнее) положение.

Высота в закрытом состоянии : Высота в закрытом положении — это расстояние между валиком станины и валиком ползуна, когда ползун полностью выдвинут. Это широко известно как «закрытая высота».

Ход : Ход — это общее расстояние, которое может пройти ползун от полного выдвижения до полного втягивания.

Управление ходом : Большинство прессов оснащены регулируемыми концевыми выключателями втягивания для ограничения расстояния втягивания штока (также известного как положение «верхнего предела»). Использование только необходимого хода для загрузки и выгрузки детали может сократить время цикла. Другие программируемые пределы могут включать: предел замедления для замедления с высокой скорости на медленную скорость; Нижнее конечное положение и/или нижнее конечное давление.

Т-образный паз : Т-образный паз представляет собой выемку, проделанную в плитах пресса для удержания штампа на месте. Эта функция удержания заготовки также облегчает быструю смену матрицы.

Зазор горловины : В прессах с с-образной рамой (зазором) зазор горловины представляет собой расстояние от вертикальной осевой линии станины до задней части пресса за станиной. Эта мера необходима для определения диаметра деталей и инструментов, которые можно разместить внутри пресса.

Стяжка : Стяжки на двухстоечном или четырехстоечном прессе представляют собой длинные стержни с резьбой и гайками на обоих концах, которые скрепляют элементы рамы.

Страница, запрошенная Вами, не найдена!

Скорее всего в вашем браузере отключён JavaScript.

Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого сайта.

ГТО

Размер:

Как стать Общительным…

«Единственная настоящая роскошь —
это роскошь человеческого общения»

Антуан де Сент-Экзюпери

Вряд ли я открою вам секрет, если скажу, что любое взаимодействие с людьми строится на постоянном общении. И эффективность таких коммуникаций определяется тем, насколько вы общительны. Только определившись с самим понятием, можно делать какие-либо выводы.

Общительность — это и способность найти общий язык с другим человеком, и талант находить нужные слова в различных ситуациях, и умение выражать четко свои мысли без скованности и страха.

Общительность — это способ самовыражения

Конечно, каждый из нас имеет определенный круг друзей, среди которых все перечисленные условия соблюдаются. Но при появлении незнакомых людей возникают коммуникативные барьеры, которые мешают наладить диалог. Тогда общительность проявляется в умении найти с ними общий язык. Зачем вам это нужно, возможно, спросите вы. Но ответ очевиден:

• Умение четко формулировать мысли, озвучивать их без страха и находить нужные слова даже в нестандартных ситуациях становится залогом активного продвижения по карьерной лестнице. Коммуникабельность — обязательное условие успеха в любой деятельности, ведь вам необходимо общаться с клиентами, партнерами, коллегами и потенциальными потребителями — впрочем, этот список можно продолжать бесконечно. И только общительность в совокупности с дружелюбным настроением позволяет наладить со всеми выгодное сотрудничество.
• Общительность — это способ самовыражения, который позволяет завоевать уважение окружающих людей к себе и своей точке зрения. Это возможность отстоять свою честь без конфликтов и споров. Без такого умения невозможно чувствовать себя удовлетворенным от своей жизни.
• Согласно исследованиям, общительность помогает избавиться от стрессов и плохого настроения.

Конечно, многие люди рождаются с талантом общения, но многим еще предстоит стать общительными, чему можно научиться.

Как же стать общительным, если этот дар не заложен природой? Вряд ли мы найдем единственный эффективный рецепт. Психологи отмечают случаи, когда ради развития общительности люди шли работать коммивояжерами, специфика деятельности которых заключается в постоянном общении с абсолютно незнакомыми людьми. Другие идут на групповые занятия по интересам, например, танцами или спортом. А третьи отправляются на специальные тренинги.

Следует понимать, что на вашу общительность влияют самые различные факторы. Среди коммуникативных барьеров могут быть и неуверенность в себе, и неумение выражать свои мысли четко, а иногда и нежелание общаться. Как же тогда стать общительным?

• Совершенствуйтесь! Развивайте свое тело, свой разум и становитесь лучшим в своей деятельности, которая вам интересна. Это принесет вам уверенность в себе, с которой вы не будете чувствовать себя скованными в общении даже с незнакомыми людьми.
• Развивайте свою общительность при непрямых контактах: по телефону и в Интернете. Здесь можно найти новых знакомых из разных стран мира благодаря общим интересам. Как правило, общаться без прямого зрительного контакта проще. Так вы научитесь выражать свои мысли, отбросите скованность и будете общаться легко.
• Учитесь говорить красиво — речь должна быть правильной, мысли четко сформулированными. Немалое значение имеет интонация. Если вы не уверены, что у вас получается, потренируйтесь перед зеркалом, как это часто делают люди перед публичным выступлением. Читайте как можно больше грамотных, интересных книг. Кроме того, что вы расширите свой кругозор, возможно, еще и откроете для себя массу интересных вещей и явлений. Вы подсознательно будете воспроизводить стиль, формулировки и новую лексику, которую узнаете из этих книг. Вы поймете, что стать общительным будет легко, умея выражаться столь изысканно и на разнообразные темы.
• Будьте дружелюбны, и люди сами потянутся к вам, ведь и у окружающих тоже может проявляться страх и скованность при общении с незнакомым человеком. А своей улыбкой вы поддержите их и сможете наладить контакт.
• Придумайте для себя несколько фраз для начала разговора, например, если собираетесь на встречу с незнакомыми людьми. Начать разговор всегда сложнее, чем его поддержать. И большинство окружающих людей будут вам благодарны, если диалог начнете вы, а не они.

Как правило, все коммуникативные барьеры исчезают, если люди интересны друг другу. Стоит лишь нащупать общее увлечение, любопытную для всех тему, как сразу пропадает и скованность, и страх, и неуверенность.

Помните, что все люди интересны, ведь все они удивительно разные, но при этом похожи и на вас, а значит, вам всегда есть о чем сказать друг другу.

Как научиться не стесняться и стать общительным? Как побороть стеснительность ребенка?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Содержание:

• Откуда берется стеснение?
• Воспитываем уверенность в общении
• Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?
• Как стать более общительным?
• Как завести разговор?
• Связь общительности с личным взаимоотношением
• Аффирмации на пути избавления от стеснения

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т. д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

https://www.youtube.com/watch?v=U4bOhwQql8cVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд) (https://www.youtube.com/watch?v=U4bOhwQql8c)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

https://www.youtube.com/watch?v=060Lc2IyGFwVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности (https://www.youtube.com/watch?v=060Lc2IyGFw)

Как быть более общительным, будучи интровертом

Если вы похожи на подавляющее большинство интровертов, вам комфортно в собственной шкуре, и вы не представляете себя по-другому. Вы довольны тем, какой вы есть, и считаете свою интроверсию положительной характеристикой. Тем не менее, вы, вероятно, хотели бы знать, как быть более общительным, будучи интровертом, потому что нет ни одного живого интроверта, который не имел бы хотя бы некоторых сожалений об упущенных возможностях для общения.

Время от времени, а может быть, и чаще, чем вам хотелось бы, ваш интровертный характер будет мешать вам расширить круг друзей или воспользоваться всеми потенциальными преимуществами, которые могут принести существующие отношения. Это происходит не столько из-за сознательного выбора, сколько из-за укоренившихся бессознательных рефлексов, которые могут удерживать вас в большей изоляции, чем это необходимо или желательно.

Хорошей новостью является то, что вы можете вырваться из созданной вами скорлупы, если вы действительно этого хотите. Вы определенно можете научиться быть более общительным, будучи интровертом, и вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать:

Не попадайте в ловушку негативных суждений о себе или предвзятых мнений

Слишком часто интроверты убеждают себя в том, что они более застенчивы, неуклюжи или социально неподготовлены, чем это есть на самом деле. У них вырабатываются фиксированные и негативные представления об отсутствии у них социальных навыков, и эти предубеждения мешают им пытаться подружиться, даже когда для этого появляется возможность.

Такой образ мышления саморазрушителен, и вы должны изо всех сил стараться культивировать его противоположность. Вы должны ожидать успеха, а не неудачи, в любой социальной среде. У вас есть потенциал быть настолько общительным, насколько вам хотелось бы, как только вы избавитесь от мысли, что у вас жесткая личность с неизменными чертами. Знание того, как быть более социальным интровертом, требует непредвзятого отношения к возможностям, поэтому вы не саботируете свои усилия стать более социальным с пораженческим настроем.

Понаблюдайте за экстравертами и узнайте, как они это делают.

Один из способов научиться быть более общительным, будучи интровертом, — это понаблюдать за экстравертами в действии и посмотреть, сможете ли вы раскрыть некоторые из их секретов. Люди с экстравертным характером тратят много лет на совершенствование искусства разговора, и если вы будете внимательно следить за тем, что они делают и говорят, вы можете заметить некоторые вещи, которые могут указать вам правильное направление в социальном плане.

Это не означает, что вы должны пытаться имитировать экстравертов слово в слово или жест за жестом. Это не сработает для вас, поскольку вы не будете искать столько общения, как типичный экстраверт. Идея состоит в том, чтобы подобрать всего несколько приемов торговли, чтобы вы могли применять их выборочно в контекстах, которые имеют смысл для вас.

Найдите людей, которые разделяют ваши интересы и оценят ваше общество.

Классы и клубы предлагают вам возможность познакомиться с людьми, у которых такие же интересы и увлечения, как и у вас. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете записаться в класс или клуб, чтобы заниматься спортом или изучать его, обсуждать культурные интересы или посещать культурные мероприятия, учиться готовить или говорить на иностранном языке, или использовать тысячи других вариантов, которые помогут вам погрузиться в специализированная социальная среда с людьми, которые поймут ваше мнение и рекомендации.

Секрет в том, чтобы пройти курс, который научит вас чему-то, чему вы всегда хотели научиться, или вступить в клуб, который спонсирует занятие, которое, как вы знаете, вам действительно понравится. Когда вы находитесь в своей стихии, общение будет происходить естественным образом, поскольку у вас будет множество идей, идей и опыта, которыми вы просто хотите поделиться.

Убедитесь, что язык вашего тела делает вас доступным.

Если вы похожи на большинство интровертов, возможно, вы непреднамеренно посылаете сигналы, свидетельствующие о том, что вы не заинтересованы в общении. Вы можете сделать это с помощью своего языка тела, если ваш внешний вид предполагает, что вы неприступны. Пустое выражение лица, отсутствие зрительного контакта, скрещенные руки и ноги, сгорбленная поза, постоянное беспокойство и чрезмерное социальное дистанцирование — вот лишь некоторые из признаков того, что вы предпочитаете, чтобы вас оставили в покое.

Вы можете послать противоположное сообщение, если хотите, изменив язык тела, чтобы показать открытость и общительность. Это означает более дружелюбное выражение лица, частый зрительный контакт, нескрещенные руки и ноги, прямую осанку, а также пребывание рядом с людьми и сохранение спокойствия и неподвижности в их присутствии. Даже если только один или два человека в определенной социальной среде заметят сигналы и решат подойти к вам, этого может быть достаточно, чтобы превратить вызывающее тревогу событие в веселое времяпрепровождение, наполненное приятной беседой

Не подвергайте себя чрезмерному воздействию вечеринок и других чрезмерно активных социальных сред

Как интроверт, вы, скорее всего, будете лучше себя чувствовать на небольших и более интимных собраниях, чем на вечеринках, конференциях или крупномасштабных торжествах или мероприятиях. . Вы не будете чувствовать себя истощенным и подавленным всей суетой, происходящей вокруг вас, и вы будете чувствовать себя гораздо более комфортно, начиная разговор с кем-то, когда обстановка спокойная и мирная.

Если вы попытаетесь расширить свою социальную жизнь в людном или шумном месте, ваши шансы на успех будут минимальными. Интроверты нуждаются в спокойствии, чтобы функционировать, и когда вы окажетесь в расслабленной обстановке, это освободит ваш разум и позволит вашим усилиям быть более социальными. Вы будете максимально сообразительны, когда будете чувствовать себя наиболее комфортно, и это облегчит вам начало вдумчивого и интересного разговора или присоединение к нему.

Будьте любознательны и сопереживайте

Когда вы обдумываете возможные социальные взаимодействия, одной из самых больших проблем может быть отсутствие у вас опыта в социальной среде. Скорее всего, у вас никогда не было привычки заводить разговоры с большим количеством разных людей в самых разных условиях и ситуациях, и поэтому ваша зона социального комфорта может быть относительно ограниченной.

Так как же вырваться из социальной изоляции, если у вас нет широкого разговорного опыта? Один из лучших способов начать дискуссию — начать с любопытства и продолжить ее с сочувствием.

Обнаружение того, как интроверту стать более общительным, означает установление значимых связей с широким кругом людей, и самый надежный способ сделать это — расспросить их об их жизни и их мнении. Когда вы делаете это, люди почти всегда реагируют положительно и с энтузиазмом. А когда вы продемонстрируете сочувствие, что означает сочувствие их трудностям и радость от их успехов, когда вы услышите о них в режиме реального времени, они быстро идентифицируют вас как человека, достойного знакомства.

Оставайтесь в беседе и не отвлекайтесь

Вы можете оказаться в ситуации, когда социальные встречи с новыми людьми весьма вероятны или даже неизбежны. Но это не означает, что более активная социальная жизнь придет легко или автоматически. Разговоры, которые вы начинаете или к которым присоединяетесь, не будут длиться долго, если вы не сможете действовать эффективно, что, по сути, означает поддерживать разговор и следить за тем, чтобы он шел в том направлении, которое делает его интересным для всех участников.

К сожалению, интроверты слишком часто уходят в свои мысли во время разговоров с другими людьми. Они постоянно размышляют о том, что они говорят и как они это говорят, оценивая и критикуя свою работу в режиме реального времени. Это чрезмерное самосознание мешает социальной эффективности, потому что заставляет их больше сосредоточиться на себе, чем на том, что на самом деле говорит другой человек.

Если вы хотите стать более общительным, вы должны избавиться от этой привычки, если вы ее развили. Хорошее общение возможно только в том случае, если вы полностью концентрируетесь на том, что говорит другой человек, и реагируете на это естественно и спонтанно. В социальной среде вы должны заставить замолчать внутренние голоса и выйти из собственной головы, это единственный способ проявить ваши врожденные разговорные навыки.

Некоторые заключительные мысли о социальных сетях

Сайты социальных сетей и Интернет в целом, очевидно, предоставляют множество возможностей для общения с другими людьми, возможностей, которых не существовало всего пару поколений назад. В виртуальной вселенной вы можете обмениваться сообщениями о своей личной жизни и интересах с кем угодно в любой точке мира, и вы даже можете спорить с ними о политике или других спорных темах, если вам это нравится.

Но виртуальное общение — это не то же самое, что общение вживую, а значит, оно не такое насыщенное и эмоционально насыщенное. В нем отсутствуют некоторые жизненно важные элементы, которые помогают формировать прочные связи между людьми, и если вы попытаетесь использовать социальные сети исключительно для создания более яркой социальной жизни, вы, скорее всего, разочаруетесь.

Если вы пытаетесь научиться быть более общительным, как интроверт, было бы ошибкой слишком полагаться на Интернет. Виртуальное общение может прекрасно дополнить живое общение, но не может заменить его полностью. В идеале, если у вас есть отношения в Интернете, они должны быть гибридами, сочетающими обмен виртуальными сообщениями с личными встречами и совместными прогулками. Таким образом, вы получите лучшее из обоих миров и будете использовать Интернет для расширения своих социальных горизонтов абсолютно конструктивным образом.

Дети, которым нужна небольшая помощь, чтобы завести друзей

Каждый родитель знает, что дружба на школьном дворе важна. Друзья обогащают нашу жизнь, повышают нашу самооценку и оказывают моральную поддержку, в которой мы нуждаемся, когда запоминаем таблицу умножения. С точки зрения развития, завести друга в школе так же важно, как и получить пятерку. Научиться строить успешные отношения со сверстниками — критически важный навык для детей, который они будут использовать и совершенствовать всю свою жизнь.

Но некоторым детям сложнее приспособиться. Краеугольные камни детского взаимодействия, такие как совместное использование игрушки или участие в притворстве, могут ускользать от них. Хотя родители не могут подружиться со своими детьми, они могут помочь им развить и отработать ключевые социальные навыки. Если вы видите, что ваш ребенок изо всех сил пытается завести друзей или его отвергают другие дети, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь.

Социальные навыки даются не всем детям. Импульсивные и гиперактивные дети часто действуют таким образом, что подавляют их сильное стремление к дружбе, отмечает Мэри Руни, доктор философии, психолог, специализирующийся на СДВГ и деструктивных расстройствах поведения. У них часто возникают проблемы с чередованием и контролем своего гнева, когда они не добиваются своего. Более невнимательные дети могут вести себя непостоянно или зависать на краю игровой группы, не зная, как заявить о себе.

Если вы заметили, что вашему ребенку трудно общаться со своими сверстниками, попробуйте тренировку дома. Подчеркните, что во время семейных игр вы должны по очереди и делиться друг с другом, и объясните, что друзья ожидают такого же хорошего поведения. Импульсивным детям также будет полезно практиковать различные стратегии разрешения конфликтов со сверстниками. Ролевые игры могут быть очень полезными здесь. Конечно, как родитель, вы также должны быть осторожны, чтобы сами моделировать хорошее социальное поведение, когда разговариваете с членами семьи и своими друзьями.

Для детей, которым требуется более интенсивное руководство, эксперты предлагают использовать «социальные сценарии» или простые повседневные разговоры, которые дети могут практиковать со своими родителями. Вы можете работать с врачом вашего ребенка или поведенческим терапевтом, чтобы выбрать подходящие сценарии и разработать стратегию их репетиции и реализации. Социальные сценарии особенно полезны для детей в спектре аутизма, которым необходимо целенаправленно осваивать ключевые социальные навыки, такие как установление зрительного контакта и реагирование на настроение других.

Наконец, если вашему ребенку было трудно заводить друзей, доктор Руни предлагает организовать встречу со своим учителем. «Часто дети говорят: «Меня все ненавидят», но могут быть не в состоянии описать, что происходит». Учителя могут дать лучшее представление о взаимодействии вашего ребенка со сверстниками и предложить более позитивных одноклассников для игр после школы.

Практика во время игр

Игры под присмотром — отличный способ для детей развить социальные мускулы. Доктор Руни предлагает, чтобы родители проводили некоторое время перед игрой, анализируя социальные сигналы со своими детьми. Некоторые мероприятия для подготовки к свиданию включают в себя:

• Поговорите со своим ребенком о том, что значит быть хорошим хозяином. Что сделает ваш ребенок, чтобы его гости чувствовали себя комфортно?
• Предложите ребенку заранее выбрать несколько игр. Как ваш ребенок узнает, когда пора переходить к следующей игре?
• Спросите ребенка, как он узнает, хорошо ли гости проводят время. Они улыбаются? Смеющийся?

Пока дети не втягиваются в откровенно опасную игру, пусть игра идет своим чередом, рекомендует Джейми Ховард, доктор философии, клинический психолог из Института детского разума. Дети учатся на естественных последствиях своих действий, поэтому так важно позволять им практиковаться в общении в теплой, поддерживающей обстановке.

И когда вы будете анализировать, как все прошло, сосредоточьтесь на хорошем поведении, которое вы хотите закрепить. «Детей больше мотивирует похвала, чем избегание критики», — говорит доктор Ховард. «Конкретная, маркированная похвала наиболее полезна. Вместо «хорошая работа» скажите: «Вы очень хорошо пообщались со своим другом».

Помощь застенчивым детям

Некоторые дети по природе своей общительны, а другим нужно больше времени, чтобы привыкнуть к новым ситуациям. Не волнуйтесь, если ваш ребенок немного более нерешителен в социальных ситуациях. Ожидать, что каждый ребенок включится и станет лидером группы, нереалистично, поэтому не давите слишком сильно. Тем не менее, родители также не должны делать ошибку, оставляя дома более нерешительных детей. Рэйчел Басман, PsyD, психолог, работающий с тревожными детьми, объясняет: «Есть разница между приспосабливанием и поощрением. Для более застенчивых детей мы хотим дать им возможность познакомиться с новыми детьми, но мы хотим помочь преодолеть переход, чтобы они не чувствовали себя слишком некомфортно».

Доктор Басман предлагает сначала запланировать игровые встречи у вас дома, где ваш ребенок будет чувствовать себя наиболее непринужденно. Клубы или другие мероприятия также являются хорошим способом завести друзей, потому что они обеспечивают встроенную структуру, которая помогает минимизировать беспокойство. Если ваш ребенок не хочет пробовать что-то новое, предложите пригласить присоединиться к нему друга, с которым ему уже комфортно. Как и в случае любого социального навыка, родители могут помочь застенчивым детям заранее отрепетировать ситуацию, которая заставляет их нервничать, например, пойти в магазин. день рождения или знакомство с новой группой людей.

Все дети разные

Доктор Басман отмечает, что есть разница между застенчивыми детьми и детьми, которые просто более замкнуты и предпочитают проводить свободное время за чтением или рисованием. «Разные дети в одной семье могут иметь разные социальные рамки и степени комфорта. Ребенок, который предпочитает проводить время в тишине или в небольших группах, не обязательно избегает других детей». Но очень важно, чтобы дети-интроверты по-прежнему имели возможность завести друзей. Доктор Басман рекомендует знать, с чем ваш ребенок может справиться, и устанавливать соответствующие ожидания. Некоторым детям достаточно найти всего одно любимое занятие раз в неделю.

Наконец, важно, чтобы родители не возлагали слишком много своих собственных социальных ожиданий на детей.

Как найти свою цель в жизни и как ее достичь? 10 советов

Большинство людей живет сегодня без цели, но как можно найти свою жизненную цель и как ее достичь знают и интересуются немногие. Ведь жизнь без цели неинтересная, рутинная, бессмысленная и коротка. Только тот человек, который поставил для себя конкретную и четкую цель и начинает делать все, чтобы ее достичь, будет счастлив и обязательно добьется всего, чего захочет.

Содержание

Как найти цель в жизни?

1. Перестаньте жить чужой жизнью.

Чтобы найти свою цель в жизни, первое, что вам необходимо сделать, так это перестать жить чужой жизнью, навязанную обществом, родителями, друзьями и всеми кто вас окружает. Каждый человек индивидуален и у каждого своя жизнь, поэтому пока вы не начнете жить своей жизнью, вы не поймете, зачем вы живете.

2. Начните искать.

Также чтобы найти свою цель в жизни, вам нужно начать искать. Тот, кто ищет, всегда находит, проблема в том, что 80% людей так и не находят важной жизненной цели и это проблема общества. Начните действовать, пробовать выполнять различные цели и задачи и неважно получиться у вас или нет. Слушайте свое сердце и тогда вы найдете то, что давно искали или мечтали найти.

 

Как найти свою цель в жизни?

3. Подумайте, чего бы вам больше всего хотелось.

Чтобы определить цель в жизни, вам нужно сесть в тишине и подумать, хотите ли вы жить так, как живете сегодня. Если нет, тогда начните думать, чтобы вы хотели поменять в своей жизни, чего вам не хватает для полного счастья и будете ли вы, счастливы добившись данной цели. В основном человек получает наслаждение и счастье когда находит свою цель и начинает делать все, для ее реализации, даже если не успеет ее реализовать. А тот, кто не находит свою цель, влечет унылое существование.

4. Занимайтесь любимым делом.

Чтобы найти свою цель в жизни, вам нужно пробовать заниматься разнообразными делами. Только так вы сможете понять чего вы хотите. Не попробовав несколько блюд, вы не сможете определить какое блюдо самое вкусное по вашему мнению. Только практикой и реальными действиями можно найти свою цель и свою мечту и приступить к ее реализации. Узнайте: как пережить измену и предательство.

Как достичь цели?

5.     Правильная постановка целей.

Если вы решили достичь цели, вам нужна грамотная постановка цели, так как без нее вы не сможете правильно составить план реализации целей, а это достаточно легкий процесс. Определитесь чего вы хотите в жизни. На это может уйти не один день и год и часто нужно побыть некоторое время в одиночестве и тишине. Так как родственники, друзья и знакомые могут помешать вам своими замечаниями, советами и неверием не в ваши силы, а в свои собственные.

6.     Составьте план реализации цели.

Чтобы достичь цели, когда вы уже нашли свою цель в жизни, вам нужно составить четкий и конкретный план по достижению желаемого. Возьмите чистый лист бумаги, озаглавьте его: «мои цели в жизни», затем выпишите цель по значимости. Желательно поставить только одну важную цель, так как маленькие и незначительные цели не вдохновляют никого и часто не достигаются. 

7.     План реализации цели.

Чтобы добиться цели в жизни, вам нужно на обратной стороне листка со списком цели написать по пунктам все то, что вам необходимо сделать, чтобы реализовать свою мечту. Если вы не знаете что нужно делать, чтобы добиться своей цели, узнайте у тех, кто уже реализовал похожую или такую же цель. Читайте книги таких людей, смотрите видео, ходите на семинары, тренинги. Узнать что нужно для реализации поставленной цели несложно, если у вас есть желание и вы выбрали свою цель, а не чужую.

Достижение целей

8.     Начните действовать.

Тот кто спрашивает: как достичь цели, не сделал 3 основные и простые вещи: не поставил цель, не составил план ее реализации и конечно же, не начал действовать. Большинство ставят цели и составляют планы реализации, но так и не начинают действовать. Это самый сложный процесс.

Но вас можно обрадовать, так как сложность заключается только в первом шаге к своей цели. Конечно, на пути будут возникать сомнения, неверие в свои силы, критика окружающих и другие трамплины которые легко преодолеть, если вы имеете сильное желание реализовать свою цель.

9.     Начинайте с маленьких шагов.

Чтобы добиваться целей, необязательно делать большие и резкие шаги, достаточно просто начать с маленького шага и этого будет достаточно. Вас никто не подгоняет достигать своей цели. Конечно, иногда полезно иметь наставника, который будет постоянно напоминать вам о том, чего вы собираетесь достичь и подшучивать над вами, чтобы проявить у вас страсть достичь желаемого.

Но лучше просто начать делать все, что у вас есть в списке вашего плана по реализации цели, каждый день, хотя бы по чуть-чуть. Главное регулярно и не останавливаться. 

10.  Визуализируйте желаемое.

Практика визуализации показала, что достижение целей, напрямую зависит от того, о чем думает человек. Если вы просто меняете свои цели и желания, то в итоге ничего не добьетесь. Сконцентрируйтесь на чем-то одном и самом важном для вас. Не ставьте много целей и мелких задач, сконцентрируйтесь на большой и значимой цели, которая постоянно будет вас вдохновлять к решительным действиям. Узнайте: муж не хочет работать, что делать.

Какова же главная цель жизни человека?

Невозможно точно сказать, какая цель в жизни человека самая главная, так как все индивидуально. Для кого-то это семья и дети, для кого-то деньги, успех, значимость, авторитет или счастье. Нужно не идти туда, куда идут все, нужно выбрать свой путь в жизни и следовать ему каждый Божий день и неважно, что скажут окружающие, так как это ваша жизнь, а не их. 

Конечно, 99% людей вообще не ставят целей в жизни, живут ежедневной рутинной жизнью и сами не понимают, зачем они здесь, так как никогда об этом не задумывались и не задавали вопросы.

Если у вас нет цели в жизни, что делать?

Если вы потеряли или так и не нашли свою цель в жизни, не расстраивайтесь, так как главное продолжать искать. Конечно, многие сдаются и перестают искать и думать, какая у них цель в жизни. Они сильно зависимы от рекламы, моды и того, что навязало им общество, пропагандой и так далее.

Вы сами поймете, что значит жить чужой жизнью, делать то, что не нравиться и жить с тем человеком, которого не любите. Поэтому продолжайте искать.

Самые важные цели в жизни человека

Многие думают, что существуют особые и важные жизненные цели для каждого человека. Смотря, с какой стороны смотреть на это. Если вы хотите понять смысл жизни, тогда да, нужно понять цели духовной природы и ее развития.

Но если вы живете, чтобы быть счастливыми в этом мире, нужно не смотреть на популярные жизненные цели человека, так как вы станете еще несчастнее, когда будете добиваться того, к чему стремятся другие. Например, одни люди хотят создавать семью и воспитывать детей, а другим это не интересно.

Виды и классификация целей

Цели жизни человека делятся на несколько видов и классификаций. Есть важные цели в жизни, средние и малые. Также цели делятся на долгосрочные и коротко-срочные цели, значимые и не очень. Так вот если вы будете ставить для себя важные и значимые цели, которые будут полезны для вас, тогда вы добьетесь их быстрее. Если же вы будете сомневаться и не верить в себя, то поставите маленькую цель и так ее и не достигните. Думайте о большом – добьетесь большего.

Почему в достижении целей важна грамотная постановка цели?

Многие спрашивают о том, почему постановка цели важнее, чем планирование и реализация. Дело в том, что написать цель, составить план и реализовать ее несложно, сложно будет тогда, когда вы потратите время, деньги и силы, а добьетесь той цели, которая не особо была вам нужна. Вот почему важнее понять чего вы хотите, чем добиться цели.

Нужна ли карта целей, чтобы эффективнее добиться желаемого?

Многие слышали про кару целей или желаний, но не знают что это такое. Это простой лист ватмана, на который вы наклеиваете картинки того, чего хотите добиться. Например, купить конкретный дом, машину и так далее. Конечно эффект от карты желаний или целей существует, так как включается в работу ваше подсознание и сила мысли быстрее привлечет в вашу жизнь то, чего вы хотите. 

Это можно заметить по тому, как каждый человек пытается прокормить себя и семью. Одни люди всю жизнь работают ради денег, не видя свою семью, так и не добиваясь желаемого. А другие сначала думают, ставят цель, составлять план и добиваются цели быстрее и остаются счастливыми, богатыми и в семье, продолжая заниматься любимым делом для себя.

Поэтому, будет еще много похожих статей о том, как найти цель, как ее реализовать и достичь. Но помните одно, пока вы сами не начнете что-то делать, никакие советы и рекомендации «специалистов» не помогут вам.

Так как каждый человек ищет свою выгоду в этом мире и нужно не смотря ни на что пробивать себе путь к своей цели, но, желательно не вредя окружающим, как делают многие, слепо стремясь к чужим целям, делая себя и окружающих несчастными и больными.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Post Views: 119

Как определить цель в жизни / NV

Если наша жизнь лишена цели, все, что мы делаем, будет казаться бессмысленным

Так часто мы живем, плывя по течению, перебиваясь, пытаясь достичь удовольствия и комфорта, делая то, что нужно делать, занимаясь чем-то по привычке, утопая в работе, на автомате, погрузившись в собственные мысли, постоянно на что-то отвлекаясь, пытаясь придерживаться чего-либо, но затем возвращаясь к привычному образу жизни, преодолевая один кризис за другим, занимаясь неотложными делами и разгребая завалы, борясь с усталостью, стрессом, депрессией и беспокойством, пытаясь удержаться на плаву, стараясь сводить концы с концами, запаздывая и перегружаясь, борясь с трудностями и не желая смотреть в лицо проблемам, утопая в трясине бесконечных задач и не замечая, как пролетают дни и недели, слившиеся воедино.

Видео дня

Таково человеческое существование, и это прекрасно.

Но как бы мы жили, если бы в нашей жизни появилась цель? Если бы появился смысл у работы, которой мы занимаемся, и если бы мы смогли организовать свою жизнь с учетом этой цели и наиболее значимых отношений и занятий?

Каково это — жить жизнью, наполненной смыслом? Следовать стремлению, руководствоваться целью, вкладывать все, что имеем, во все, что делаем?

Чем отчетливее наши жизненные цели, и чем больше стараний мы вкладываем во все, что делаем, тем более осмысленной становится наша жизнь.

Давайте порассуждаем о жизненных целях.

Определить свою цель

Не каждый может уверенно заявить: «Да, я точно знаю, какова моя жизненная цель!». На самом деле большинство людей не задается этим вопросом, а если они и делают это, то могут не верить, что действительно существует такая вещь, как цель.

Отправляйтесь на природу и гуляйте в тишине

Так происходит потому, что жизненные цели не даются нам изначально — мы должны сами создавать их. Если мы не сделаем этого, все, что мы делаем, будет казаться бессмысленным, мы будем плыть по течению.

Так как же нам выяснить, какова наша цель? Нужно задавать себе вопросы, а затем прислушиваться к ответам. И после этого браться за дело. Кстати, таким же образом стоит действовать даже если вам кажется, что вы примерно представляете, какова ваша цель.

Чуть позже мы доберемся до вопросов, а пока — вот как выглядит этот процесс.

— Начните задавать вопросы, которые заставят вас задуматься о том, что имеет для вас значение.

— Начните слушать. Многие люди пропускают эту часть — они могут задавать вопросы, но при этом так и не находить вразумительных ответов. Это потому, что нужно прислушиваться. В тишине и одиночестве. Так что отправляйтесь на природу и гуляйте в тишине, без музыки, подкастов или аудиокниг. Или сидите в тишине. Задавайте себе вопросы, приведенные ниже. Прислушивайтесь к тому, что будет приходить на ум. Продолжайте слушать. Продолжайте спрашивать. Это как диалог с Богом, или со вселенной, или с собственным сознанием. Спрашивайте и слушайте. Говорите и смотрите, что начнет вырисовываться.

— Начните действовать, чтобы обрести ясность. Многие люди ошибочно полагают, что нужно обрести полною ясность прежде, чем браться за дело. На самом деле все работает прямо противоположным образом. У вас появляется идея — но до отчетливого понимания еще далеко, и тогда вы пробуете и смотрите, что из этого получается. Кажется ли это вам чем-то значимым? Что в этом вас пугает? Что вам необходимо изменить, чтобы воплотить это в жизнь? Возможно, вы выясните, что вам это не подходит и нужно попробовать что-то еще. Или что что-то, связанное с вашей первоначальной идеей, на самом деле намного ближе к вашей цели. Это своего рода исследование, и проводя его вы начнете обретать ясность.

Дайджест NV Премиум

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

И это не единоразовый процесс. Он должен длиться непрерывно, для достижения все большей и большей ясности. Так что даже если вам кажется, что вы очень близки к пониманию своей цели, пусть процесс продолжается. Возможно, он не заканчивается никогда (я пока точно не знаю).

Вопросы

Вот несколько вопросов, которые помогут вам запустить этот процесс.

— Кому вы помогли своей работой, после чего ваша работа стала казаться вам более значимой, чем обычно?

— Чьи проблемы по-настоящему отзываются в вашем сердце, волнуют и вызывают желание помочь?

— Что из того, что вы сделали в жизни, кажется вам наиболее значимым (не относящееся к работе)?

— Какие из книг, которые вы прочли, видео, которые вы просмотрели, курсов, которые вы прошли, по-настоящему воодушевили вас?

— Когда вы работали с людьми, которые бы по-настоящему воодушевляли вас?

— Кто вас вдохновляет больше всего? Кого вдохновляете вы?

https://www.facebook.com/novoyevremya/photos/gm.390802385167849/2483166715290564/?type=3&theater&width=500&show_text=true&height=455&appId

Еще раз — это только для начала. Задавайте себе и другие похожие вопросы, благодаря которым вы начнете чувствовать, что имеет для вас значение, и, соответственно, смотреть на вещи по-новому.

А затем отправляйтесь прогуляться в тишине и слушайте. Сделайте запись в дневнике. Снова слушайте. Поговорите сами с собой (или с Богом, или со вселенной). Затем прислушайтесь к себе (или к Богу, или ко вселенной). Посмотрите, что начнет обозначиваться. И после этого действуйте.

Следовать своей цели

Помогите кому-то одному. Затем помогите кому-то еще и еще. Напишите о том, чему вы научились, помогая им. Создайте что-то для кого-то. Поделитесь этим творением с еще несколькими людьми. Начните какое-то дело. Станьте частью чего-то. Придумайте что-то новое. Каждый день спрашивайте себя: что вы могли бы сделать для выполнения своего предназначения.

Со временем у вас появится более отчетливое видение того, что вы можете сделать во имя своей цели. Поставьте себе задачу расширить его.

А теперь начните воплощать это видение в повседневной жизни.

1) Разделите реализацию большой идеи на небольшие этапы и определите, что значимого вы можете сделать сегодня.

2) Организуйте свою жизнь так, чтобы в ней появилось место для вашей цели.

Читайте также:

3) Научитесь бороться с привычными моделями поведения, мешающими целенаправленной работе (такими, как прокрастинация, привычка отвлекаться, чрезмерное усердие и так далее).

4) Организуйте свою жизнь так, чтобы поддерживать эту целенаправленную работу: медитация, питание, фитнес, чтение — все, чтобы достичь максимально возможной ясности и вдохновения.

5) Всегда выкладывайтесь на полную, что бы вы ни делали. Это не означает изматывать себя — но делать все максимально продуманно и тщательно, а не вполсилы, как делают многие из нас.

Если вы сможете воплотить эти пять правил в своей жизни, вы будете жить, следуя своей цели.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабауты. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Теги:   Жизненные цели Смысл жизни

Семь способов найти свое предназначение в жизни

У многих людей, которых я знаю, есть глубокое чувство цели. Работая во имя расовой справедливости, обучая детей чтению, создавая вдохновляющие произведения искусства или собирая пожертвования в виде масок и лицевых щитков для больниц во время пандемии, они находили способы сочетать свою страсть, таланты и заботу о мире таким образом, чтобы наполняет их жизнь смыслом.

К счастью для них, наличие цели в жизни связано со всевозможными преимуществами. Исследования показывают, что цель связана с улучшением здоровья, долголетием и даже экономическим успехом. Приятно иметь целеустремленность, зная, что вы используете свои навыки, чтобы помогать другим так, как это важно для вас.

Но как найти свое предназначение, если оно для вас неочевидно? Это то, что вы естественным образом развиваете в течение жизни? Или есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поощрить больше цели в своей жизни?

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Вероятно, и то, и другое, говорит Кендалл Бронк, исследователь, который руководит Лабораторией нравственного развития подростков в Клермонтском университете. Люди могут обрести чувство цели органически — или с помощью преднамеренных упражнений и самоанализа. Иногда просто то, что кто-то говорит с вами о том, что для вас важно, заставляет вас более осознанно думать о своей жизни и своей цели, говорит Бронк.

Работая с подростками, она обнаружила, что некоторые подростки находят цель, преодолевая трудности. Может быть, ребенок, переживший расизм, решит стать защитником гражданских прав. Или тот, кто перенес тяжелую болезнь, решает изучать медицину. Конечно, такие переживания, как бедность и болезни, чрезвычайно трудно преодолеть без помощи других. Но исследование Бронка предполагает, что наличие поддерживающей социальной сети — например, заботливых членов семьи, друзей-единомышленников или наставников — помогает молодежи переосмыслить трудности как вызов, который они могут сыграть свою роль в изменении к лучшему. Это может относиться и к взрослым.

Несмотря на то, что трудности могут привести к достижению цели, большинство людей, вероятно, находят ее более извилистым путем, говорит Бронк, — благодаря сочетанию образования, опыта и самоанализа, часто с помощью поддержки со стороны других. Но найти свою цель можно и быстро, если использовать правильные инструменты. Она и ее коллеги обнаружили, что упражнения, направленные на раскрытие ваших ценностей, интересов и навыков, а также на практику положительных эмоций, таких как благодарность, могут помочь вам достичь своей цели в жизни.

Вот некоторые из ее рекомендаций, основанных на ее целенаправленных исследованиях.

1. Определите, что вам небезразлично

Цель состоит в том, чтобы применить свои навыки для того, чтобы внести свой вклад в общее дело так, как это важно для вас. Таким образом, определение того, что вас волнует, является важным первым шагом.

В задании Greater Good’s Purpose Challenge, разработанном Бронк и ее командой, старшеклассников просили подумать об окружающем их мире — их домах, сообществах, мире в целом — и представить, что бы они сделали, если бы у них была волшебная палочка. и могли изменить все, что хотели изменить (и почему). Впоследствии они могли бы использовать это размышление, чтобы обдумать более конкретные шаги, которые они могли бы предпринять, чтобы внести свой вклад в то, чтобы приблизить мир немного ближе к этому идеалу.

Подобный процесс рекомендуется для пожилых людей Джимом Эмерманом из Encore.org, организации, которая помогает пожилым найти новую цель в жизни. Однако вместо того, чтобы представлять себе идеальный мир будущего, он предлагает задать себе три вопроса:

• В чем вы хороши?
• Что вы сделали, что дало вам навык, который можно использовать для дела?
• Что вас волнует в вашем сообществе?

Размышляя над этими вопросами, по его словам, пожилые люди могут провести мозговой штурм идей по перепрофилированию навыков и реализации интересов, сформированных в течение жизни, для помощи миру.

2. Подумайте о том, что важнее всего

Иногда бывает трудно выделить одну или две вещи, которые наиболее важны для вас, потому что круг ваших забот и забот очень широк. Понимание того, что вы цените больше всего, может помочь вам сузить свою жизненную цель до чего-то управляемого, что также действительно находит отклик у вас.

На выбор предлагается несколько опросов о хороших ценностях, в том числе три, рекомендованные PositivePsychology.com: Опросник ценной жизни, Опросник портретных ценностей и Опросник личных ценностей. Все они использовались в научных исследованиях и могут быть полезны тем, кто чувствует себя перегруженным всем, что он хочет изменить.

Бронк обнаружил, что помогать людям расставлять приоритеты в своих ценностях полезно для достижения цели. Опрос, использованный в задаче «Больше блага», где студентов просили посмотреть на общие ценности и ранжировать, которые были наиболее важными, наименее важными и промежуточными, показал свою эффективность, помогая людям прояснить свою цель.

Как только вы проясните свои самые глубокие ценности, Бронк рекомендует спросить себя: что эти ценности говорят о вас как о личности? Как эти ценности влияют на вашу повседневную жизнь? Как они могут относиться к тому, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь? Выполнение этого упражнения поможет вам понять, как вы можете использовать свои ценности.

3.

Признайте свои сильные стороны и таланты

У всех нас есть сильные стороны и навыки, которые мы развили на протяжении всей жизни и которые помогают нам стать уникальными личностями. Тем не менее, некоторые из нас могут быть не уверены в том, что мы можем предложить.

Если нам нужна помощь, опрос, подобный опросу VIA о сильных сторонах характера, может быть полезен для выявления наших личных сильных сторон и более полного их использования. Затем вы можете взять результаты и подумать о том, как вы можете применить их к чему-то, что вас действительно волнует.

Но также может быть полезно обратиться к другим — учителям, друзьям, семье, коллегам, наставникам — за советом. В задании «Цель» студентов попросили отправить электронные письма пяти людям, которые хорошо их знали, и задать такие вопросы, как:

• Как вы думаете, в чем я особенно хорош?
• Как вы думаете, что мне действительно нравится?
• Как, по-вашему, я оставлю свой след в мире?

Взрослые тоже могут это сделать, если им нужна обратная связь — формальная или неформальная в разговоре с доверенными людьми. Люди, которые хорошо вас знают, могут увидеть в вас то, чего вы в себе не замечаете, что может указать вам неожиданные направления. С другой стороны, нет необходимости чрезмерно полагаться на эту обратную связь, если она не находит отклика. Получение информации полезно, если она проясняет ваши сильные стороны, а не если это далеко не так.

4. Попробуйте стать волонтером

Поиск цели требует большего, чем просто самоанализ. По словам Бронка, речь также идет о том, чтобы пробовать новые вещи и видеть, как эти действия позволяют вам использовать свои навыки, чтобы изменить мир к лучшему. Волонтерство в общественной организации, занимающейся чем-то интересным для вас, может дать вам некоторый опыт и в то же время принести пользу.

Работа в организации, которая служит другим, поможет вам найти людей, которые разделяют ваши увлечения и вдохновляют вас. На самом деле легче найти и поддерживать цель при поддержке других, а сеть благотворителей может познакомить вас с возможностями и сообществом, которое разделяет вашу озабоченность. Волонтерство имеет дополнительное преимущество в улучшении нашего здоровья и долголетия, по крайней мере, для некоторых людей.

Однако не всякая волонтерская деятельность приводит к достижению цели. «Иногда волонтерство может быть убийственным», — предупреждает исследователь из Стэнфордского университета Энн Колби. «Это должно быть увлекательно. Вы должны чувствовать, что делаете что-то». Когда вы найдете для себя подходящую пару, волонтерство, скорее всего, будет в каком-то смысле «правильным» — не истощающим, а бодрящим.

5. Представьте себя с лучшей стороны

Это упражнение особенно полезно в сочетании с описанным выше упражнением с волшебной палочкой. В рамках задания «Цель большего блага» старшеклассников попросили представить себя в 40 лет, если бы в их жизни все шло так хорошо, как могло бы быть. Затем они ответили на такие вопросы, как:

• Что ты делаешь?
• Что для вас важно?
• Что вас действительно волнует и почему?

Часть , почему , особенно важна, потому что цели обычно возникают из наших причин для заботы, говорит Бронк.

Конечно, те из нас, кто немного старше, все еще могут найти эти вопросы ценными. Тем не менее, говорит Бронк, пожилые люди, возможно, захотят оглянуться назад, а не смотреть вперед. Она предлагает подумать о том, чем мы всегда хотели заниматься, но, возможно, не могли из-за других обязательств (например, воспитывать детей или делать карьеру). Кажется, есть что-то в том, чтобы увидеть, чего вы действительно хотите для себя и мира, что может помочь вам приблизиться к достижению этого, возможно, сосредоточив ваше внимание на людях и событиях, с которыми вы сталкиваетесь, которые могут помочь вам достичь этого.

6. Развивайте положительные эмоции, такие как благодарность и благоговение.

Чтобы найти цель, это помогает развивать положительные эмоции, такие как благоговение и благодарность. Это потому, что каждая из этих эмоций связана с благополучием, заботой о других и поиском смысла жизни, которые помогают нам сосредоточиться на том, как мы можем внести свой вклад в мир.

• Подробнее о цели

  Узнайте, как цели меняются на протяжении всей вашей жизни.

  Прочитайте, как один миллениал находит цель и связи в условиях пандемии.

  Узнайте, как найти свое предназначение в жизни.

  Узнайте, как выглядит предназначение отцов.

В своем исследовании с молодыми людьми Бронк обнаружила, что практика благодарности особенно полезна для того, чтобы направлять учащихся к цели. Размышление о благословениях своей жизни часто побуждает молодых людей каким-то образом «платить вперед», и именно так благодарность может привести к цели.

Есть много способов взрастить благоговение и благодарность. Благоговение можно вдохновить, увидев красоту природы или вспомнив вдохновляющий момент. Благодарность можно практиковать, ведя дневник благодарности или написав благодарственное письмо тому, кто помог вам в жизни. Какие бы инструменты вы ни использовали, развитие благодарности и благоговения имеет дополнительное преимущество, так как способствует вашему эмоциональному благополучию, что может дать вам энергию и мотивацию, необходимые для достижения ваших целеустремленных целей.

7. Посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь

Иногда люди, которыми мы больше всего восхищаемся в жизни, дают нам ключ к тому, как мы могли бы сами внести свой вклад в улучшение мира. Чтение о работе лидеров гражданских прав или климатических активистов может дать нам моральный подъем, который может послужить мотивацией для работы на благо.

Однако иногда взгляд на эти невероятные примеры может быть слишком пугающим, говорит Бронк. Если это так, вы можете поискать обычных людей, которые творят добро небольшими путями. Может быть, у вас есть друг, который добровольно собирает еду для бездомных, или коллега, чья работа по продвижению социальной справедливости вдохновляет вас.

Вам не нужна слава, чтобы достичь своей цели в жизни. Вам просто нужно обратиться к своему внутреннему компасу и начать маленькими шагами двигаться в том направлении, которое наиболее важно для вас.

Эта статья является частью инициативы GGSC «Поиск цели на протяжении всей жизни», поддерживаемой Фондом Джона Темплтона. В серии статей, эпизодов подкастов и других ресурсов мы будем изучать, почему и как углубить чувство цели на разных этапах жизни.

Как определить свою цель как лидера — Морган Латиф

Быть успешным лидером — это больше, чем просто принимать решения и планировать стратегическое направление. Более чем когда-либо лидерство должно руководствоваться целью.

Почему? Потому что целеустремленные лидеры вдохновляют свои команды на более высокие результаты, что оказывает заметное влияние на их организации. Многочисленные исследования выявили поразительные и широкомасштабные преимущества.

Согласно исследованию Deloitte, целеустремленные компании имеют на 30% более высокий уровень инноваций и на 40% более высокий уровень удержания персонала, чем их конкуренты. Кроме того, исследование, проведенное DDI, The Conference Board и EY, показало, что лидеры, работающие в организациях с четко сформулированной целью, в два раза чаще извлекают смысл из своей работы и сообщают о повышении уровня энергии на 60%.

В последние годы растет осведомленность о целенаправленном лидерстве и его многочисленных положительных последствиях. Но это понимание резко ускорилось из-за COVID-19.

Подумайте, как четыре пятых потребителей говорят, что помнят, какие компании «поступали правильно со своими работниками» во время пандемии, от принятия мер безопасности до усилий по предотвращению увольнений. Три четверти настаивают на том, что даже после окончания кризиса они не забудут предприятия, которые этого не сделали. Организации, движимые целью, с большей вероятностью сделают «правильный выбор» в трудные времена.

Учитывая все это, настораживает тот факт, что менее одной пятой лидеров говорят, что у них есть четкое представление о своей индивидуальной цели. Неподлинная попытка достижения цели не будет вдохновлять на позитивное поведение; на самом деле, это может сделать прямо противоположное.

Имея это в виду, в этом руководстве мы обсуждаем, что значит руководить с целью, объясняем, как определить свою собственную цель как лидера, и исследуем, как воплотить эту цель в осмысленные действия.

Что значит целеустремленное руководство?

Возможно, одним из самых больших препятствий для лидеров, стремящихся определить свою собственную цель, является непонимание того, что на самом деле означает «цель».

В конце концов, это расплывчатый термин. Относится ли это к причине, по которой мы что-то делаем? Наше личное чувство решимости или решимости? Наши намерения или цели? Или что-то совсем другое?

В выпуске 5 нашей серии подкастов Лидерство в трансформации мы задали этот вопрос Мари-Филипп Ванхемс, инженеру-механику с более чем 15-летним опытом работы в области повышения эффективности, которая помогает сознательным лидерам трансформировать свой бизнес из стартапов в крупные корпорации.

Согласно Мари-Филипп, «цель» состоит из двух элементов:

1. Ваше видение: Что вы хотите принести обществу в будущем. Это может измениться со временем. «Например, для меня мое настоящее видение — равенство и свобода на рабочем месте, это то, к чему я стремлюсь», — объясняет Мари-Филипп. «Но через пять лет я могу изменить свое видение того, что я хочу принести миру».

2. Ваше «Почему»: Движущая сила ваших действий; то, что вы могли бы назвать своим смысл существования . Это никогда не меняется. Мари-Филипп описывает его как «душу» лидера или организации: «Например, когда у вас есть Apple, стремление Apple — «думать иначе»».

Во многом путаница вокруг термина «цель» возникает из-за того, что предприятия не спешили сосредотачиваться на ней и преимуществах, которые она дает. Но почему это произошло?

У Мари-Филипп есть своя теория.

Во-первых, она считает, что это связано с традиционным отношением, которое до сих пор распространено во многих организациях. «Тем не менее производительность номер один, а производительность связана с прибылью компании».

Во-вторых, она говорит, что все еще слишком много внимания уделяется характеристикам лидерства, ориентированным на мужчин. «Я не говорю «мужчины» и «женщины», — отмечает Мари-Филипп. Скорее, она имеет в виду традиционные мужские черты, такие как соперничество, доминирование и прямолинейность. «Когда вы смотрите на мир немного больше… с уязвимой стороны, и вы развиваете — мужчины и женщины — свою женскую сторону, тогда у вас гораздо больше этого целеустремленного пути».

Как определить свою цель

Каждый хочет думать, что его работа имеет смысл и что он оказывает положительное влияние на мир. Но эти вещи, естественно, субъективны. Представление одного человека о «положительном влиянии» может сильно отличаться от представления другого. У каждого из нас есть собственное уникальное чувство цели; это зависит от нас, чтобы определить его.

Как бы это ни звучало устрашающе, существует множество способов определить собственную цель. В качестве отправной точки Deloitte рекомендует выполнить трехэтапный процесс:

1. Понять, что для вас важно : Перечислите все, что для вас наиболее важно. Будьте спонтанны и мыслите масштабно. Вы можете подумать о таких вещах, как люди, которых вы любите; таланты и увлечения, которыми вы обладаете; занятия, которые вам нравятся; и характеристики, которые определяют вас. Продолжайте, пока в вашем списке не будет хотя бы 25 пунктов.

2. Отточите свои «не подлежащие обсуждению» : Посмотрите еще раз на исходный список. Отфильтруйте вещи, которые на самом деле не имеют для вас значения, и объедините похожие записи. Редактируйте его, пока не останется всего пять слов или фраз. Это ваши «линии на песке»; вещи, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни, и которые вы не были бы готовы изменить.

3. Создайте краткий рассказ : Возьмите эти пять слов или фраз и объедините их в краткий рассказ, который представляет вашу «Полярную звезду» — формулировку цели, которая описывает, что вас больше всего волнует в жизни, и почему это важно.

Чтобы подготовиться к этому процессу, начните с вопросов, например:

• Что я особенно любил делать, когда был ребенком? Как это заставило меня чувствовать?

• Какие занятия принесут больше счастья и смысла в мою жизнь?

• С какими трудностями я столкнулся в жизни и какое влияние они на меня оказали?

• Если бы я мог делать что угодно в мире прямо сейчас, что бы это было?

• Что я могу сделать на работе или в личной жизни, чтобы мои действия значили больше?

Многие из ответов, вероятно, будут вещами, которые вы раньше не рассматривали или не исследовали полностью. Возможно, вы даже будете удивлены результатами. Это связано с тем, что в мире, ориентированном на результат, мы привыкли сосредотачиваться на наших самых неотложных задачах, нагрузках, проблемах и приоритетах, оставляя нам мало возможностей для размышлений о том, что на самом деле делает нас счастливыми и дает нам цель.

Как превратить цель в действие

Понимание собственного смысла цели — это только отправная точка. Следующий шаг — превратить это в реальное воздействие. Если не привязываться к конкретным пунктам действий, ваша цель — не более чем несколько приятных слов, которые легко забываются в периоды напряженной работы или во время кризиса.

Создав заявление о цели (или «Полярную звезду»), используйте эту дорожную карту, чтобы воплотить ее в конкретные действия:

1. Используйте формулировку из вашего заявления о целях, чтобы определить цели на три-пять лет. : Это хорошая отправная точка для достижения вашей цели. Три-пять лет — это достаточно далеко, чтобы даже разочарованные лидеры могли представить, что к тому времени они смогут внести существенные изменения в свою жизнь; но не настолько, чтобы быть невообразимым или вызвать самоуспокоенность. Цель может состоять в том, чтобы получить определенную работу или работу в определенной организации, но фокус должен быть на том типе лидера, которым вы хотите быть.

2. Ставьте цели на один-два года : В этот короткий период времени долгосрочные действия и краткосрочные реалии начинают сходиться. Подумайте, какие виды обязанностей вы должны взять на себя, и как вы можете найти время, чтобы сосредоточиться на более отдаленных целях. Например, вы можете взять на себя обязательство тратить 5% своего времени на задачи, которые конкретно не связаны с вашей «дневной работой», но которые на 100% соответствуют вашей цели и позволяют людям увидеть ваши сильные стороны в этих областях.

3. Установите важные шаги для достижения ближайших целей : Этот шаг не связан с созданием исчерпывающего списка ваших повседневных действий и обязанностей.

9 советов, как одеваться стильно, модно и недорого женщине в 2023 году

57 идей, как выглядеть стильно в 2023 году

Чтобы одеваться стильно и недорого, необходимо понять, какая ты. Веселая и общительная? Замкнутая и редко ходишь в гости? Любишь гулять или домоседка? Интроверт или экстраверт? Нравится ли тебе эпатировать публику или предпочитаешь оставаться в тени? Эти вопросы помогут тебе определиться с цветом и стилем одежды. Напиши 10 характеристик себя, любимой. Не спеши.

Записала? Теперь смотри советы и фото, как одеться, чтобы выглядеть стильно.

1. Откажись от вещей, в которых тебе неудобно

Одежда должна быть продолжением тебя. Комфортным продолжением. Не надо носить оранжевое платье, если тебе не нравится привлекать внимание. Выброси узкие брюки, если в них тебе тесно. Не пытайся сделать из себя женщину, которой не являешься, — ты никогда не привыкнешь к неудобному образу. И это будет сильно бросаться в глаза окружающим. Как женщина, которая внезапно решила надеть туфли на шпильке, и теперь ковыляет в них, натирая мозоли на ногах. Это выглядит нелепо и уж точно не стильно. Чтобы стать стильной, надо ощущать себя стильной. В неудобной одежде этого никогда не почувствуешь.

Пусть перед зеркалом ты выглядишь потрясающе в новой узкой юбке и на каблуках, но если тебе некомфортно, эти вещи не сделают тебя красоткой. Зато твой шкаф пополнится кучей ненужных вещей. Покупай только то, в чем тебе удобно, — это главное правило, как одеваться стильно и недорого. Не трать деньги на лишние вещи!

Совет стилиста ShoppingCenter.ru
Выбирая новые вещи в свой гардероб опирайся не на ультрамодные новинки, а рассмотри все тренды. Например, посмотри какие женские джинсы в моде и выбери лишь ту модель, в которой будешь чувствовать себя комфортно.

2. Определись со стилем

Сейчас модно смешивать разные стили одежды и одеваться эклектично. Но это не значит, что в гардеробе должны быть вещи абсолютно всех стилей. Как одеваться модно и стильно? Выбери для себя минимум 3 стиля, в которых тебе комфортно: деловой стиль для работы, хотя бы по одному стилю на каждый день и для особых случаев.

Если тебе не нравится каждый сезон обновлять гардероб, не нравится постоянно привыкать то к завышенной линии брюк, то к заниженной, теряться в вещах-оверсайз или задыхаться в узком кэтсьюте, — найди для себя винтажный стиль. Любой. Например, стиль 70-х или стиль 60-х всегда в тренде.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

• Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
• При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
• Есть зловещие примеры из политики.
• Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

• Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
• Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
• Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Содержание

• Почему встает вопрос о самодисциплине?
• Как развивать самодисциплину?
• Режим дня
• Здоровый образ жизни
• Составление плана
• В заключение

Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Самодисциплина

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Составление плана

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

• соблюдать режим дня:
• получать ежедневные физические нагрузки;
• составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

В заключение

Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.

Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:

Как развить самодисциплину — свободное пространство

Основные выводы:

• Мы можем улучшить самодисциплину, замечая мысли и чувства, влияющие на наше поведение

• Самодисциплина проще когда мы перестанем пытаться контролировать свой разум

• Попробуйте медитацию для самодисциплины с помощью Headspace

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность распознавать и управлять своими импульсами, эмоциями и поведением, чтобы поддерживать наши ценности и проявлять себя для достижения наших целей. Это не только замечательный навык, но и важная часть формирования более здоровых и счастливых привычек. Если мы сравним самодисциплину с медитацией, то заметим, насколько они похожи и просты:

• Медитация помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы осознавать свои мысли и эмоции.

• Самодисциплина помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы принять лучшее для себя решение и действовать, независимо от того, какие мысли или эмоции возникают.

Может быть, мы голодны и думаем: «Эй, я не хочу готовить». Это мысль, которая побуждает нас принять решение. Будем заказывать на вынос или будем готовить? Самодисциплина исходит из нашего осознания этих решений и сосредоточенности на наших целях. Ни один из вариантов не является более правильным, чем другой. Но, возможно, мы хотим сэкономить деньги или получить больше удовольствия на кухне. И в зависимости от нашей осведомленности и сосредоточенности мы можем выбрать наилучший для нас вариант, зная, что привычки требуют времени, и нам не всегда нужно делать это правильно.

Самодисциплина и сила воли в основном регулируются частью мозга, ответственной за задачи более высокого порядка, такие как решение проблем и принятие решений. Исследования показывают, что люди с сильной волей имеют более высокую самооценку, меньше проблем с контролем импульсов, а также лучшие отношения и психическое здоровье. Другие исследования показывают, что самоконтроль связан со счастьем. Если мы чувствуем себя лучше и удовлетвореннее, практикуя самодисциплину, почему бы нам не делать это всегда?

Почему самодисциплина так сложна?

Кто-нибудь из нас когда-нибудь чувствовал, что мы выбираем между нашим «хорошим» «я» на одном плече и нашим «плохим» «я» на другом? Это становится довольно жестким таким образом. Многие считают, что в этой битве всегда побеждают те, кто обладает хорошим самоконтролем. Но самодисциплина не должна быть такой изнурительной.

Мы склонны использовать термины «самодисциплина» и «самоконтроль» взаимозаменяемо. Но может быть полезно рассматривать «самоконтроль» как один из подходов к регулированию наших импульсов, мыслей и чувств. Когда мы пытаемся «контролировать» свое поведение, мы часто применяем силу. Подумайте о том, как мы действуем, чтобы подавить тягу, избежать этого чувства или взять себя в руки. Это происходит от того, что мы «должны» делать, что может привести к большому количеству негативных разговоров с самим собой.

Когда мы застреваем в выборе «хорошего» или «плохого» варианта или принимаем «правильные» и «неправильные» решения, мы больше попадаем в ловушку самосовершенствования, чем укрепления нашей дисциплины. Мы можем обнаружить, что попытки контролировать свои мысли и эмоции, когда мы стремимся к здоровой пище или экономии денег, становятся очень трудными.

Вместо этого мы можем найти более простые способы принятия решений, которые поддерживают наши ценности и цели, не вступая во внутреннюю борьбу, например практикуя внимательность. Такой подход к самодисциплине позволяет нам просто замечать свои мысли и чувства и быть готовыми сидеть с ними.

Например, иногда желание должно проложить себе путь через разум. А практика осознанности позволяет нам понять наши более глубокие ценности, желания и даже то, что нам нужно в данный момент. Если мы можем осознать: «Эй, мне прямо сейчас хочется чего-нибудь сладкого», может быть, это потому, что мы хотим повысить свою энергию и можем насладиться чем-то одновременно сладким и бодрящим, например, яблоком с шоколадом. Вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным, мы могли бы чувствовать себя более энергичными, когда мы развиваем самодисциплину.

Как стать более дисциплинированным

У каждого есть возможность повысить свою самодисциплину. Появление здесь и сейчас уже поддерживает эту цель, а также более важную цель — стать счастливее и здоровее. Эти простые шаги могут помочь нам избавиться от самоконтроля и сосредоточиться на осознанности. Помните, все, что требуется, — это время, сострадание и сосредоточенность.

• Подпрограммы построения.

Самый простой способ практиковать самодисциплину — избегать принятия решений на лету. Мы можем сделать это, создав процедуры. Скажем, мы пытаемся сэкономить деньги, не питаясь вне дома. Мы могли бы рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать приготовление еды еженедельной рутиной. Потом, после долгого дня, когда приходит мысль — «Я хочу на вынос». — нам не нужно действовать, потому что наша еда уже приготовлена.

Выполнение одной и той же целенаправленной деятельности, такой как упражнения или медитация, в одно и то же время каждый день встраивает привычки в нашу повседневную жизнь без лишних размышлений. В следующий раз, когда нам захочется пропустить утреннюю прогулку, мы можем сесть с этим чувством и сказать: : «Ну, у меня уже есть эти 30 минут, и мои теннисные туфли стоят у двери». Когда мы облегчаем себе задачу по формированию привычек, мы чувствуем себя счастливее, делая это.

• Запишите.

У самодисциплины есть и эмоциональная сторона. Когда мы справляемся с тягой или пытаемся справиться со вспышкой гнева, может быть полезно, если нашим мыслям и чувствам есть куда деваться. Вместо того, чтобы подавлять или отвлекать себя, что в конечном итоге может привести к тому, что мы «сдаемся», мы можем дать своим эмоциям пространство, в котором они должны дышать, записывая их.

Мы можем делать заметки на наших телефонах, писать на стикерах, вести дневник или держать на рабочем столе небольшой блокнот. Простое описание ситуации — наших непосредственных мыслей и возникающих в результате эмоций — может помочь нам дистанцироваться от того, что на уме.

Вот пример: мы можем написать * «Мой босс урезал бюджет моего проекта. Я должен быть благодарен, что у меня все еще есть проект, но я расстроен и чувствую, что это было несправедливо». *

Теперь мы можем обработать. Обидно, когда на работе что-то идет не так. И это нормально. Нам не нужно заставлять себя «быть благодарными». Самодисциплина исходит из нашей способности реагировать с ясной головой. Может быть, мы вернемся, чтобы отстаивать наш проект, или, может быть, мы перейдем к планированию следующего. Неправильных ответов нет.

• Медитировать.

Осознанность и медитация уже являются актами самодисциплины, потому что регулярное появление, чтобы посидеть с умом, укрепляет наше чувство приверженности. Медитация также тренирует ум отпускать мысли и чувства. Исследования показывают, что медитация улучшает активацию и связь в частях мозга, связанных с саморегуляцией. Поэтому мы также можем думать о медитации как о мощном инструменте для развития дисциплины. Чем больше мы медитируем, тем больше обнаруживаем, как избавиться от сопротивления или искушения.

Основатель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб говорит: «Медитация может помочь вам обрести стабильность. Способ отступить от мыслящего ума, где вы можете изменить свое восприятие и заложить основу для потенциального изменения нашего поведения».

Кроме того, преимущества медитации помогают нам справляться со сложными эмоциями и мыслями. Тысячи исследований показали, что осознанность и медитация могут положительно влиять на психическое и физическое здоровье. Если мы чувствуем меньше стресса, высыпаемся и лучше концентрируемся, у нас будет больше умственной энергии для самодисциплины. И это тоже легко. Мы можем медитировать, чтобы укрепить нашу силу воли, в любое время и в любом месте.

• Попробуйте отметить.

Отслеживание — отличная медитативная техника для наблюдения за мыслями и чувствами, влияющими на наши решения и поведение, особенно для начинающих медитировать. Отмечая, мы можем распознать, когда мы поглощены размышлениями, когда мы гонимся за мыслями или когда мы сопротивляемся им. Затем, отметив или обозначив мысль, мы можем сделать шаг назад.

Где бы мы сейчас ни находились, мы можем попробовать эту технику.

Сначала сделайте большой глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем продолжайте в нашем естественном ритме, будь то мягкий или глубокий.

Обратите внимание на ощущения тела. Осведомленность о физических ощущениях, таких как беспокойство, голод, боль или неподвижность в теле, может помочь нам распознать, что чувствует наше тело, когда у нас возникает тяга или импульс.

Теперь поинтересуйтесь, что у вас на уме. Если мы думаем о страстном желании, просто назовите его тем, чем оно является. Говорите что-то вроде «жажду» или «мысль». Если нам что-то наскучило или нас что-то раздражает, мы можем сказать «чувство».

Этот простой метод требует, чтобы мы без суждений отмечали, что происходит в уме. Добавив это к нашей практике медитации, мы можем начать тренировать свой ум делать это и в течение дня. Со временем мы станем более внимательными к своей самодисциплине.

• Спите больше.

Если мы спим менее 6 часов в сутки, наш мозг не сможет задействовать системы, необходимые для импульсного контроля. Это тяжелая работа для префронтальной коры, части нашего мозга, которая держит долгосрочные цели (например, экономия денег) и основные ценности на переднем плане. Когда наш мозг лишен сна, исследования показывают, что порог восприятия стресса может быть снижен, что может привести к тому, что люди сообщают о большем стрессе, гневе и беспокойстве в ситуациях с низким уровнем стресса. Другими словами, чтобы наилучшим образом поддерживать наши цели, нашему мозгу нужен хороший сон.

• Практикуйте самосострадание.

Когда мы отказываемся от самоконтроля и принимаем осознанность, мы естественным образом работаем с состраданием к себе. Но когда мы зацикливаемся на негативных разговорах с самим собой, пропускаем свою рутину или просто выходной день, может быть полезно напомнить себе, что самодисциплина не означает быть строгим к себе.

Гибкость так же необходима, как и дисциплина при создании здорового образа жизни. У нас может быть план потренироваться утром или пойти на поле для гольфа в определенное время, но жизнь может встать на пути. Вместо того чтобы быть строгими к себе, мы можем относиться к себе с состраданием и позволять себе корректировать свои планы. Это может означать, что нужно отпустить его сегодня и взять на себя обязательство выполнить его завтра или когда это будет соответствовать нашему графику. И мы начнем понимать, что наше чувство дисциплины не должно быть нарушено часами или жесткими графиками, и что, несмотря ни на что, лучший способ улучшить самодисциплину и закрепить наши привычки — это быть добрым к своему разуму на этом пути.

Медитируйте для самодисциплины с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций для самодисциплины. Счастливее и здоровее вы всего в нескольких шагах от вас.

• Медитация «Размышление о своих потребностях». Спросите себя, что вам нужно. Пусть ваш разум ответит.

• Курс «Как справиться с тягой». Создайте условия для здоровых изменений.

• Курс «Управление финансовым стрессом». Подходите к своим финансам умело и с состраданием к себе.

У вас нет аккаунта?

15 проверенных методов развития самодисциплины [Обновление 2023 г.]

История слишком знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете запустить ее на полную мощность.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые необходимые инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью выпали из колеи и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не так ли?

Выработка новых привычек не будет легкой задачей, особенно сохранение дисциплины, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

• Как развить самодисциплину
• 1. Ограничьте бессмысленные задачи
• 2. Поймите свои слабости
• 3. Делайте последовательные маленькие шаги
• 4. «Это именно то, что я делаю»
• 5. Просто сделай одно
• 6. Выработай полезные привычки
• 7. Избегайте усталости от принятия решений
• 8. Простите и забудьте
• 9. Поставьте и отслеживайте цели
• 10. Блокировка времени начала
• 11. Используйте технику Помидора
• 12. Получите Избавьтесь от искушений
• 13. Не стоит недооценивать силу воли
• 14. Имейте запасной план
• 15. Найдите ответственного партнера
• Успех начинается с самодисциплины

Дисциплина

Развитие самодисциплины не происходит за одну ночь.

Это требует много тяжелой работы, самоотверженности и силы воли, но как только вы овладеете этим, вы обнаружите большее чувство счастья и уверенности.

Те, кто овладел самодисциплиной, часто обнаруживают, что ведут гораздо более размеренную и мирную жизнь.

Самодисциплина предшествует более сильному чувству самоконтроля. Вы будете более склонны принимать лучшие решения, которые не окажут неблагоприятного влияния на ваше общее благополучие.

Прочная основа самодисциплины начинается с формирования привычки.

Полдела — если не больше — это избавиться от старых вредных привычек.

Только тогда вы сможете сделать все возможное и начать закладывать прочный фундамент хороших привычек.

Самодисциплина — это битва, в которой вы и только вы можете сражаться.

Никто не будет поднимать вас с постели для утренней тренировки или следить за тем, чтобы вы вычеркивали все эти задачи из своего списка дел.

Если вы хотите увидеть разницу, вам понадобится напор, решительность и ответственность.

К счастью, сделать шаги к развитию самодисциплины намного проще, чем вы думаете.

Существует множество тактик, которые вы можете опробовать, но ни в коем случае не обязательно применять каждую из них.

Вы обнаружите, что только некоторые из них применимы к вашей текущей ситуации.

Вот 15 способов улучшить свою самодисциплину.

Прочтите список, определите, какие из них вам подходят, и приступайте к делу.

1. Ограничьте бессмысленные задачи

Бессмысленные задачи — абсолютные убийцы производительности.

Так легко неосознанно погрузиться в телефон на 20 или 30 минут.

Если вы сможете обуздать эти порывы, вы сможете справиться с поставленными задачами и в долгосрочной перспективе работать более продуктивно.

Мы рекомендуем внимательно следить за своим еженедельным распорядком и отслеживать, как часто вы просматриваете социальные сети, смотрите Netflix или просматриваете Reddit.

2. Поймите свои слабости

Понимание своих недостатков так же важно, как и знание своих сильных сторон.

Поначалу вам может быть неудобно смотреть в глаза своим слабостям, но как только вы это сделаете, вы сможете найти способы их улучшить.

Легко игнорировать свои проблемы и делать вид, будто их не существует, но не попадайтесь в эту ловушку.

Сделайте шаг назад, оцените свои проблемы и разработайте план изменений к лучшему.

3. Делайте последовательные маленькие шаги

Последовательность является ключом к самодисциплине, но это не обязательно означает, что вам нужно выбивать ее из парка каждый божий день.

Вы на правильном пути, если делаете последовательные маленькие шаги к своей цели.

Допустим, вы хотите привести себя в форму.

Скажите себе, что вы будете делать только 10 отжиманий каждый день.

Затем отметьте в календаре дни, когда вы это сделали.

Ежедневное выполнение 10 отжиманий не сделает вас бодибилдером, но поможет вам взять на себя ответственность, ежедневно практиковать самодисциплину и добиться прогресса в достижении формы.

4. «Это просто то, что я делаю»

Выгравируйте это небольшое высказывание в своей памяти.

Чем больше вы повторяете это себе, тем больше шансов, что ваши стремления станут реальностью.

Если кто-то решит спросить вас: «Как вам удается просыпаться каждое утро и бегать перед работой?» — у вас есть ответ заблокирован и загружен.

Если вы продолжите говорить себе это, вы начнете думать, что вы просто такой человек.

Вот так вы стали более дисциплинированными и готовыми к следующему вызову.

5. Просто сделай один

Иногда бывает трудно сделать первый шаг к тому, чего ты не ждешь.

К счастью, есть небольшая хитрость, которую вы можете внедрить в свою рутину, чтобы помочь вам начать работу.

Допустим, у вас накопилось большое количество писем, на которые вы должны ответить.

Глядя на битком набитый почтовый ящик, может показаться пугающим.

Хитрость заключается в том, чтобы сказать себе, что вы просто ответите на одно электронное письмо.

К тому времени, когда вы сядете, вытащите компьютер и ответите на одно электронное письмо, вы подумаете: «Ну, я уже здесь.

Я мог бы ответить еще на несколько.

6. Выработайте здоровые привычки

Самодисциплина начинается с нуля.

Это означает заботу о здоровье всего тела.

Подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты, как можно больше заниматься спортом, уделять время медитации и достаточному сну.

Вы будете удивлены, насколько это может мотивировать вас, когда дело доходит до других целей в жизни.

Если вы сможете ежедневно оставаться на высоте в этих областях, то, несомненно, сможете достичь гораздо большего.

7. Избегайте усталости от решений

Каждое утро, как только вы просыпаетесь, вы сталкиваетесь с множеством решений.

Вы должны решить, что вы будете есть на завтрак, что наденете на работу или что возьмете с собой на обед.

Вы видите, как быстро складываются эти решения.

Чем больше решений вы принимаете, тем больше ваш разум будет истощать себя, даже если вы об этом не подозреваете.

Но если вы сможете планировать заранее — например, выбрать, что надеть на работу накануне вечером, — вы сможете лучше справляться с другими решениями, которые встретятся вам на пути.

8. Прости и забудь

На этом пути вы будете совершать ошибки, и у вас будут промахи.

Так устроена жизнь.

Никто не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и быть строгим к себе, простите и забудьте.

Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своей следующей цели.

Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забудете о том, что вас беспокоило в первую очередь.

9. Постановка и отслеживание целей

Если вы не определяете успех с самого начала, то нет никакого способа понять, есть ли у вас прогресс.

Вы можете начать с постановки четких целей в следующих категориях: на день, неделю, месяц, квартал и год.

После этого вы должны регулярно подводить итоги в конце дня, недели и месяца, чтобы увидеть, достигаете ли вы своих целей.

10. Блокировка времени начала

Блокировка времени поможет вам эффективно управлять своим временем и поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.

Если вы запланируете в своем календаре блокировку и посвящаете время определенным задачам, у вас будет гораздо меньше шансов откладывать дела на потом и упускать их из виду.

Многие люди считают, что эта стратегия тайм-менеджмента гораздо более осуществима, чем длинный и неупорядоченный список дел.

11. Используйте Технику Помидора

Вы также можете пойти дальше и попробовать Технику Помидора.

Названный в честь итальянского слова «помидор» — как в кухонном таймере в форме помидора — метод помидора состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут без перерыва, после чего следует пятиминутный перерыв.

Если вы возьмете на себя ответственность, вы сможете сфокусироваться и наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.

12. Избавьтесь от искушений

У каждого из нас есть своя ахиллесова пята, когда дело касается отвлекающих факторов, любимой нездоровой пищи или привычек сна.

Первый шаг — выяснить, что это за искушения.

Например, предположим, у вас есть привычка смотреть Netflix по ночам.

Один из подходов может состоять в том, чтобы полностью избавиться от вашей учетной записи Netflix.

Или, если вы не совсем готовы к такому прыжку, установите для себя правила, например, не смотрите Netflix после 100 вечера.

13. Не стоит недооценивать силу воли

Может показаться банальным утверждение, что вы можете делать все, что задумали, но доля правды в этом утверждении есть.

Вы были бы удивлены тем, чего вы можете достичь, если бы вы действительно верили, что способны справиться с любой задачей или препятствием.

Если вы считаете, что у вас недостаточно самодисциплины для успешного достижения цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Попробуйте изменить свое представление о том, на что вы способны.

Если вы говорите себе, что у вас есть сила воли, и устанавливаете соответствующие ожидания, у вас больше шансов на успех.

14. Имейте запасной план

Наличие запасного плана поможет вам справиться с трудными ситуациями.

Если вы разработаете методы, которые помогут вам справляться с неблагоприятными сценариями, вы сможете разрешить сложную ситуацию и выйти из нее победителем.

Допустим, вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и собираетесь на вечеринку.

Вас ждет множество закусок, которые проверят вашу силу воли.

Перед тем, как прийти, вы можете сказать себе, что если вам захочется съесть нездоровую пищу, вы вместо этого выпьете стакан воды.

Наличие заблокированного и загруженного плана резервного копирования поможет вам легче принимать решения, соответствующие вашим целям.

Когда лучше есть творог: утром или вечером?

Узнайте, когда лучше всего употреблять творог — утром или вечером. Узнайте, какое время дня может быть наиболее благоприятным для усвоения питательных веществ, а также как правильно сочетать творог с другими продуктами для достижения максимальной пользы для здоровья.

Творог — это один из самых полезных и питательных продуктов, который широко используется в рационе многих людей. Он богат белками, кальцием, фосфором и другими важными веществами, необходимыми для здоровья.

Однако, многие задаются вопросом: когда лучше есть творог — утром или вечером? Есть разные точки зрения на этот вопрос. Некоторые люди предпочитают употреблять творог утром, считая, что это помогает запустить обмен веществ и дает энергию на весь день.

Другие же считают, что творог лучше есть вечером, так как он способствует улучшению сна и восстановлению организма после дневной активности. Кроме того, употребление творога вечером может помочь снизить аппетит и контролировать вес.

В конечном счете, выбор времени употребления творога зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей каждого человека. Главное — не забывать включать этот полезный продукт в свой рацион и употреблять его регулярно.

Преимущества утреннего употребления творога

1. Богатый источник белка. Утреннее употребление творога позволяет получить необходимую дозу белка, который является основным строительным материалом для нашего организма. Белок помогает восстановить и укрепить мышцы, а также способствует снижению аппетита и поддержанию нормального уровня сахара в крови.

2. Полезные микроэлементы. Творог содержит витамины группы В, кальций, фосфор, йод и другие полезные микроэлементы. Утреннее употребление творога помогает поддерживать здоровье костей и зубов, укреплять иммунную систему, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

3. Легкоусвояемый продукт. Творог является легкоусвояемым продуктом, что позволяет организму быстро получить необходимые питательные вещества. Утреннее употребление творога помогает запустить процесс обмена веществ, улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

4. Долгое ощущение сытости. Благодаря высокому содержанию белка, употребление творога на завтрак позволяет дольше оставаться сытым и удовлетворенным. Это особенно важно для тех, кто следит за своим весом и стремится избегать перекусов и переедания в течение дня.

5. Разнообразные варианты приготовления. Творог можно употреблять утром в различных вариантах: с добавлением свежих фруктов, ягод, орехов, меда или зерновых хлопьев. Это позволяет разнообразить завтрак и получить дополнительные полезные вещества, необходимые для организма.

Вывод: утреннее употребление творога является отличным выбором для здорового и сбалансированного завтрака. Оно позволяет получить необходимые питательные вещества, улучшить обмен веществ и поддерживать нормальный уровень сытости на протяжении дня.

Утренний творог — источник энергии

Утро — это время, когда организм нуждается в энергии для запуска всех процессов в организме. Один из лучших источников энергии — это творог.

Творог богат белками, которые являются основным источником энергии для организма. Белки помогают восстановить мышцы после сна и обеспечивают энергией на весь день.

Кроме того, творог содержит витамины группы В, которые участвуют в обмене веществ и помогают организму получить энергию из пищи.

Утренний творог также содержит микроэлементы, такие как кальций, фосфор и магний, которые необходимы для нормального функционирования мышц и нервной системы. Эти микроэлементы помогают организму получить энергию и поддерживают его работу в течение дня.

Таким образом, утренний творог — это источник энергии, который поможет вам начать день с полным зарядом и поддерживать высокую работоспособность в течение всего дня.

Утренний творог — поддержка метаболизма

Утренний прием творога является отличным способом поддержать и активизировать метаболизм организма. Творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для наших клеток.

Белки, содержащиеся в твороге, помогают ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса. Также они улучшают усвоение питательных веществ, что важно для нормального функционирования органов и систем организма.

Кроме того, утренний творог содержит витамины и минералы, которые необходимы для поддержания энергии и здоровья. Он богат кальцием, который укрепляет кости и зубы, а также активизирует работу мышц и нервной системы.

Для того чтобы получить максимальную пользу от утреннего приема творога, рекомендуется употреблять его на голодный желудок. Это поможет усвоению питательных веществ и активизации обмена веществ в организме.

Также можно добавить в творог свежие фрукты или ягоды, которые будут являться источником витаминов и антиоксидантов. Это поможет улучшить вкус и питательную ценность блюда.

Важно помнить, что утренний творог не является панацеей для всех проблем с метаболизмом. Он должен быть частью сбалансированного рациона, который включает в себя разнообразные продукты и здоровый образ жизни в целом.

Утренний творог — укрепление иммунной системы

Утренний творог — это отличный способ укрепить иммунную систему и подготовить организм к активному дню. Творог содержит витамины и минералы, которые необходимы для правильной работы иммунной системы.

Прежде всего, творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Белки помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.

Кроме того, творог содержит витамин А, который укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей, что помогает предотвратить простудные заболевания. Витамин С, также присутствующий в твороге, улучшает иммунную функцию и помогает бороться с вирусами и бактериями.

Творог также богат минералами, такими как кальций и цинк, которые играют важную роль в функционировании иммунной системы. Кальций укрепляет костную ткань, а цинк участвует в процессе деления и роста клеток иммунной системы.

Поэтому, утренний творог — отличный выбор для тех, кто хочет укрепить свою иммунную систему и быть более устойчивым к инфекциям. Не забывайте добавлять в творог свежие фрукты или ягоды, чтобы получить дополнительные витамины и антиоксиданты.

Преимущества вечернего употребления творога

Вечернее употребление творога имеет свои преимущества и может быть полезным для здоровья.

1. Легкое усвоение

Вечером наш организм уже успел переварить пищу, поэтому употребление творога в этот период времени помогает легче усвоить его полезные вещества. Белок, содержащийся в твороге, является легкоперевариваемым и обеспечивает насыщение на долгое время.

2. Регуляция сахарного уровня

Вечернее употребление творога может помочь в регуляции уровня сахара в крови. Творог содержит мало углеводов, но достаточно белка, что помогает удерживать уровень сахара стабильным и предотвращает резкие скачки глюкозы.

3. Поддержание мышечной массы

Вечерний прием творога способствует поддержанию и росту мышечной массы. Белок, содержащийся в твороге, является строительным материалом для мышц, поэтому его употребление вечером поможет поддерживать и развивать мышцы.

4. Улучшение сна

Творог содержит аминокислоту триптофан, который способствует синтезу мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. Поэтому употребление творога вечером может помочь улучшить качество сна и обеспечить более глубокий и спокойный отдых.

Таким образом, вечернее употребление творога может быть полезным для организма, помогая усвоить его полезные вещества, регулировать уровень сахара в крови, поддерживать мышечную массу и улучшать качество сна.

Вечерний творог — снижение аппетита

Вечерний прием творога может быть полезным для тех, кто стремится снизить свой аппетит и контролировать свой вес. Творог — это белковый продукт, богатый кальцием, который способствует снижению аппетита и улучшению насыщения.

Кальций, содержащийся в твороге, может помочь вам контролировать свой аппетит, так как он способствует выработке гормона, который участвует в регуляции аппетита. Поэтому употребление творога вечером может помочь вам не переедать и снизить желание есть больше, чем нужно.

Кроме того, творог богат белками, которые также способствуют насыщению и уменьшению аппетита. Белки усиливают чувство сытости и удерживают вас от перекусов и переедания вечером.

Если вы хотите снизить свой аппетит и контролировать свой вес, рекомендуется употреблять творог вечером. Он поможет вам чувствовать себя насыщенным и уменьшит желание перекусывать перед сном.

Вечерний творог — улучшение сна

Творог — это продукт, который может быть полезен для улучшения качества сна, особенно если его употреблять вечером. Творог содержит аминокислоты, такие как триптофан, который помогает организму синтезировать серотонин и мелатонин — гормоны, отвечающие за регуляцию сна и бодрствования.

Употребление творога перед сном может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Триптофан, содержащийся в твороге, помогает устранить бессонницу и снизить время засыпания. Кроме того, творог богат кальцием, который также способствует расслаблению и улучшению сна.

Однако, не стоит злоупотреблять творогом перед сном. Хотя он полезен для сна, слишком большое количество творога может вызвать перевозбуждение и затруднить засыпание. Рекомендуется употреблять умеренное количество творога перед сном, чтобы получить максимальную пользу для сна.

Важно отметить, что эффекты творога на сон могут различаться у каждого человека. Некоторые люди могут ощущать более глубокий и спокойный сон после употребления творога, в то время как другие могут не заметить значимых изменений. Поэтому, если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и разработки индивидуального плана питания.

Вечерний творог — восстановление после тренировок

Вечерний прием творога может быть особенно полезным для тех, кто занимается спортом и регулярно тренируется. Творог содержит большое количество белка, который является основным строительным материалом для наших мышц. Поэтому его употребление после тренировки поможет восстановить мышцы и способствовать их росту.

Белок, содержащийся в твороге, обладает высокой биологической ценностью, что значит, что организм легко усваивает его и использует для восстановления и роста тканей. Кроме того, творог содержит аминокислоты, в том числе важные для мышц аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, которые помогают сжигать жир и улучшают выносливость.

Также творог является хорошим источником кальция, который играет важную роль в сокращении мышц и поддержании здоровья костей. Поэтому его регулярное употребление может помочь предотвратить развитие остеопороза и других проблем с костями.

Для максимальной пользы от вечернего творога, рекомендуется его употреблять в течение часа после тренировки. Комбинировать творог с другими полезными продуктами, такими как орехи или свежие фрукты, также может быть хорошей идеей, так как это поможет усвоению белка и добавит дополнительные питательные вещества.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Когда лучше есть творог: утром или вечером?

Оптимальное время для употребления творога зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Однако, многие эксперты рекомендуют употреблять творог утром, так как он богат белками, которые помогают сытости и поддерживают энергию в течение дня. Также, творог содержит кальций, который полезен для здоровья костей, и употребление его утром может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы предпочитаете легкий ужин, то можно употреблять творог вечером. В конечном счете, выбор времени для употребления творога зависит от ваших индивидуальных потребностей и режима питания.

Какие преимущества есть утром?

Утреннее употребление творога имеет несколько преимуществ. Во-первых, творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для клеток и тканей организма и помогают сытости на долгое время. Утренний прием белка также может помочь поддерживать энергию в течение дня. Во-вторых, творог содержит кальций, который необходим для здоровья костей и зубов. Утреннее употребление творога может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала. Наконец, утренний творог может быть отличным выбором для тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как он низкокалорийный и может помочь контролировать аппетит в течение дня.

А можно есть творог вечером?

Да, можно есть творог и вечером. Если у вас нет проблем с пищеварением и вы предпочитаете легкий ужин, то творог может быть отличным выбором. Вечерний творог может помочь вам получить дополнительную порцию белка и кальция, а также удовлетворить чувство голода. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы предпочитаете более тяжелый ужин, то может быть лучше ограничить потребление творога вечером.

Отзывы

CrazyCat

Я, как женщина, считаю, что творог — отличный продукт для утреннего приема пищи. Утро — это время, когда организм нуждается в энергии и питательных веществах, чтобы начать день правильно. Творог богат белками, кальцием и другими полезными веществами, которые помогут поддержать здоровье костей и мышц, а также обеспечат долгое ощущение сытости. Кроме того, творог легко усваивается и хорошо сочетается с другими продуктами, такими как овощи и фрукты. Вечером же, наоборот, лучше ограничить потребление творога, так как он может быть тяжелым для желудка и вызвать неудобства во время сна. Поэтому, я рекомендую включать творог в свой завтрак и наслаждаться его полезными свойствами в течение дня.

Анна Петрова

Я всегда задаюсь вопросом, когда лучше есть творог: утром или вечером? Я женщина и забота о своем здоровье для меня очень важна. Исследования показывают, что утреннее употребление творога может быть более полезным, так как он дает энергию на весь день и способствует насыщению организма важными питательными веществами. Также он содержит кальций, который помогает укрепить зубы и кости. Однако, я также заметила, что употребление творога перед сном помогает мне лучше уснуть и поддерживает чувство сытости на ночь. В конечном счете, я думаю, что вопрос о том, когда есть творог, зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей каждого человека. Главное, чтобы он был включен в наш рацион, вне зависимости от времени приема.

Сергей

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Ведь это отличный способ начать день с полезными веществами и белками. Утренний прием творога помогает улучшить обмен веществ и дает энергию на весь день. Кроме того, творог легко усваивается организмом, и я чувствую себя бодрым и насыщенным после его употребления. Вечером я предпочитаю легкие и легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать желудок перед сном. Так что для меня выбор очевиден — творог лучше есть утром!

LuckyGirl

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Утренняя порция творога дает мне энергию и помогает запустить обмен веществ на весь день. Кроме того, творог богат белками, которые не только насыщают, но и способствуют укреплению мышц. Утренний прием творога также помогает улучшить пищеварение и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Вечером я предпочитаю употреблять легкие и легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм перед сном. Конечно, это лишь мое личное предпочтение, и каждый может выбирать, когда есть творог в зависимости от своих потребностей и предпочтений.

Иван

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Во-первых, это отличный источник белка, который помогает удерживать чувство сытости на протяжении дня. Также, утренний прием творога способствует более эффективному усвоению питательных веществ и помогает поддерживать энергию в течение утренних занятий и работы. Кроме того, творог содержит кальций, который необходим для здоровья костей и зубов, поэтому его употребление утром может быть особенно полезным. Наконец, утренний творог можно сочетать с свежими фруктами или орехами, что добавит вкусности и разнообразия к завтраку. Все это делает творог идеальным выбором для утреннего приема пищи.

Дмитрий Кузнецов

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Во-первых, он является источником белка, который помогает мне чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего дня. Во-вторых, творог содержит много полезных микроэлементов, таких как кальций и витамины группы В, которые способствуют здоровью костей и нервной системы. Утренний прием творога также помогает мне контролировать аппетит и избегать перекусов в течение дня. Кроме того, утренний творог можно сочетать с фруктами или орехами, чтобы разнообразить вкус и добавить дополнительные полезные вещества. В общем, утренний творог — отличный выбор для начала дня и поддержания здорового образа жизни.

Алексей Иванов

Я всегда задумывалась о том, когда лучше есть творог — утром или вечером. По моему опыту, утренний прием творога является более предпочтительным. Во-первых, творог богат белками, что помогает сытости на долгое время и дает энергию на весь день. Во-вторых, он содержит много кальция, что полезно для костей и зубов. Кроме того, утренний творог можно сочетать с овощами, фруктами или орехами, чтобы получить еще больше пользы для организма. Вечером же, лучше ограничить прием творога, так как он может вызвать тяжесть в желудке и затруднить процесс пищеварения перед сном. В любом случае, важно помнить о мере и учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Дмитрий

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Утренний прием пищи помогает мне начать день с полным желудком и энергичным настроением. Творог содержит много белка, который является важным питательным веществом для нашего организма. Белок помогает укрепить мышцы и поддерживает чувство сытости на долгое время, что очень важно для меня, так как я занимаюсь физическими упражнениями. Кроме того, творог богат кальцием, что способствует здоровым костям и зубам. Утренний прием творога также помогает улучшить обмен веществ и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Вечером я предпочитаю легкие ужины, чтобы улучшить качество сна. В итоге, я считаю, что лучше есть творог утром, чтобы получить все его пользу и энергию для активного начала дня.

Екатерина Смирнова

Я всегда предпочитаю есть творог утром, так как это отличный источник белка, который помогает мне начать день с энергией и хорошего настроения. Утренний прием творога также помогает улучшить пищеварение и поддерживает чувство сытости на протяжении утра. Кроме того, творог содержит кальций, который важен для здоровья костей, и витамин B12, который способствует нормализации обмена веществ. Поэтому, я всегда наслаждаюсь своей порцией творога утром, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

AngelEyes

Статья очень интересная и полезная! Я, как женщина, с удовольствием прочитала ее. Часто задумываюсь о том, когда лучше есть творог — утром или вечером. Оказывается, ответ на этот вопрос зависит от наших индивидуальных предпочтений и целей. Утренний прием творога помогает запустить обмен веществ и дает энергию на весь день. А вечерний творог способствует лучшему усвоению белка и способен утолить чувство голода перед сном. Я обычно выбираю утренний прием творога, чтобы зарядиться энергией и начать день с полезным и вкусным завтраком. Но, благодаря вашей статье, я поняла, что вечерний прием творога тоже имеет свои преимущества. Спасибо за интересную информацию!

👆 Творог после тренировки для роста мышц, для похудения

Люди, усердно занимающиеся спортивными тренировками, часто задумываются о том, насколько правильно они питаются при этом. Ведь одних упражнений будет недостаточно. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, можно ли кушать творог после тренировки.

Состав и польза творога

В составе творога содержатся различные полезные микроэлементы:

• фосфор;
• железо;
• магний;
• витамины А, С, D.

Эти микроэлементы способствуют укреплению костной ткани, а это важно при занятиях спортом. Железо поддерживает необходимый уровень гемоглобина в крови, что касается витаминов, то они восстанавливают нервную систему. В твороге присутствуют углеводы, они могут пополнять энергию.

Творог – это кисломолочный продукт с достаточным содержанием белка. Он бывает:

• жирным;
• полужирным;
• нежирным.

Калорийность творога составляет 236 ккал (это если рассматривать жирный продукт), в нежирном продукте содержится 110 ккал. В продукте присутствует аминокислота – метионин. Благодаря метионину снижается вредный холестерин, поэтому не только можно творог после тренировки есть, но и нужно. Благодаря казеину белок поступает в мышцы и восстанавливается энергия. Мышцы получают свое белковое питание.

Какой творог после тренировки лучше употреблять? Ответ прост: свежий, а вот что касается различных творожных сырков, то от них стоит отказаться. Все дело в сахаре и ароматизаторах, которые производитель добавляет в этот продукт. Нередко спортсмены используют творог после тренировки для приготовления различных блюд, например, это запеканка. Это не возбраняется, но стоит иметь в виду то, что таким образом продукт подвергается термической обработке, а это чревато потерей большого количества полезных веществ.

Можно ли есть творог после тренировки сразу?

По окончании тренировки не стоит тут же налегать на еду, даже если хочется. Необходимо подождать около получаса, или сорок минут. За этот промежуток времени организм успеет израсходовать все запасы жира. Если сразу скушать тот же самый творог, то организм будет восстанавливать свои силы за счет того, что поступит новая «порция». Тогда эффекта от тренировок не будет.

Стоит иметь в виду, что обезжиренный творог после тренировки — это не лучший вариант, в нем содержится слишком мало полезных микроэлементов. Оптимальная жирность продукта должна составлять два процента жирности.

Сколько есть творога после тренировки?

Что касается количества, то обязательно учитывается вес спортсмена и суть тренировок. Если спортсмен будет кушать исключительно творог, то ему следует запастись 500 граммами на день. Это немало.

Собирающиеся худеть люди могут приберечь для себя 200 гр продукта. Для наращивания мышц необходимо 300 гр творога.

Творог после тренировки для роста мышц

Каждый человек, мечтающий нарастить мышцы, активно кушает продукты, содержанием белка в которых достаточно. Особенно полезно употреблять творог на ночь после тренировки. Достаточно употребить 100-150 гр творожка, можно заправить сметаной или выпить немного кефира.

Творог после тренировки для похудения

Читайте также

• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?
• Какие упражнения помогают расслабиться?

Кто худеет, тот тоже должен кушать творог. Лучше употребить продукт спустя тридцать-сорок минут. Творог должен быть от трех до пяти процентов жирности. Сколько творога съесть после тренировки в этом случае? Съедать надо не более ста пятидесяти граммов.

Продукт способствует избавлению от чувства голода. Можно кушать творог после тренировки вечером или на ночь. Разницы особой нет.

Во время сушки

Многие люди, которые занимаются сушкой тела, не знают, нужно ли есть творог после тренировки в этом случае. Конечно нужно, вот только что касается жирности, то она не должна превышать пяти процентов. Содержащийся в твороге белок усваиваивается медленно. Чтобы не оставалось ощущения голода, продукт стоит употребить перед сном.

Творог после силовой тренировки

Можно ли есть творог после тренировки, которая требует излишней физической активности? Да, любой уважающий себя атлет просто обязан делать творожные перекусы. А теперь выясним, почему. Причины:

• Благодаря содержанию казеина в твороге, организм способен подпитываться энергией от пяти до шести часов.
• 40-50 процентов оставшегося белка являются протеином, протеин распадается быстро, поэтому продукт необходимо употребить после изнурительной силовой тренировки.
• Творог способен усваиваться в организме за три часа. Промежуток времени не такой уж и большой.
• Благодаря содержанию в твороге медленных углеводов в организме долго поддерживается достаточный уровень энергии.

Творог после тренировки вечером девушке

Девушкам и женщинам желательно съедать после упражнений 100-150 г творожка. Кушают не только через тридцать минут, но и через час. За это время все жировые запасы уйдут.

Как приготовить творог самостоятельно?

Мы знаем, что после тренировки кушать творог просто необходимо. Творог приобретают в магазине, но если приготовить домашний, он окажется полезнее.

1. Подогреваем жирное молоко.
2. Наливаем в банку.
3. Добавляем сметану. Все тщательно размешиваем, оставляем на сутки, полтора. Температура комнатная.
4. В полученной массе должны появиться пузырьки. Передержанный продукт получится кислым.
5. Берем салфетку, располагаем на дне кастрюли.
6. Банку опускаем, наливаем воду.
7. Ставим на несильный огонь.
8. После закипания воды вытаскиваем банку.
9. Простокваша обязательно сворачивается вся.

Болит поясница — что делать, причины у мужчин и женщин

Какой может быть боль в пояснице

Боль в пояснице может быть острой или ноющей, возникать резко или нарастать постепенно, появляться при нагрузках или определённых движениях (например, наклонах) или сохраняться независимо от того, чем человек занят.

Боль может быть точечной или иррадиирующей (то есть распространяющейся на другие участки). При этом у человека болит не только спина в области поясницы, но и другие части тела, например низ живота, область промежности, нога или ягодица.

Боль в пояснице может проявляться скованностью движений или мышечными спазмами. Человеку может быть тяжело нагибаться или подниматься из лежачего положения, стоять выпрямив спину или поддерживать осанку при ходьбе.

Если боль вызвана мышечным спазмом или защемлением нерва, она может быть невыносимой и даже инвалидизирующей. Такая боль заставляет оставаться в постели до получения медицинской помощи.

Почему болит поясница

Наиболее часто причиной боли в пояснице становится та или иная патология опорно-двигательного аппарата: растяжения, защемления, воспаления. Они часто встречаются у мужчин, которые работают руками, спортсменов, молодых мам.

Также неприятные ощущения в пояснице могут быть признаком острых или хронических заболеваний внутренних органов. Это происходит за счёт того, что болевые импульсы способны передаваться по нервным волокнам в соседние регионы. В этом случае говорят, что боль «отдаёт» в поясницу.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице

Чаще всего боль в пояснице вызывают травмы и патологии опорно-двигательного аппарата — растяжения мышц и связок, травмы позвоночника, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, воспаления суставов, заболевания костной ткани.

Деформации и растяжения мышц и связок

Такие повреждения могут возникнуть из-за неловкого движения, если человек поднимает что-то очень тяжёлое или не соблюдает технику безопасности при работе с громоздкими предметами. Также травму можно получить во время занятий спортом или если просто неудачно чихнуть.

Боль в пояснице может появиться, если поднимать тяжести, не соблюдая технику безопасности

При растяжениях и деформациях боль усиливается во время движения, могут появляться спазмы в мышцах. Человеку может быть больно ходить, наклоняться вперёд или держать спину прямо.

Диагностика при деформации и растяжении мышц и связок основывается на данных физического осмотра и инструментальных исследований — УЗИ, рентгенологического исследования, МРТ поясничной области. При подозрении на растяжение или деформацию мышц или связок стоит обратиться к ортопеду-травматологу.

Лечение заключается в том, чтобы снять острую боль и спазм мышц — для этого используют ледяные компрессы, обезболивающие препараты, лекарства для снятия мышечного спазма (миорелаксанты). Важно дать повреждённому участку покой, чтобы ткани могли восстановиться — как правило, требуется около 2 недель. После этого важно начать реабилитацию: показаны упражнения лечебной физкультуры, направленные на восстановление работы мышц.

Без лечения деформации и растяжения приводят к ограничению подвижности: стараясь не травмировать повреждённый участок, человек снижает активность, что может привести к набору веса, снижению прочности костей и потере мышечной массы.

Травмы позвоночника

Повреждение (как правило, трещина) одного или нескольких позвонков возникает в результате падений, аварий, спортивных занятий или бытовых травм. У людей с нарушениями плотности костной ткани (например, при остеопорозе) такие повреждения могут быть вызваны даже незначительным воздействием.

Лечение травм позвоночника заключается в том, чтобы не допустить смещения и дальнейшей деформации позвоночных дисков. Если повреждение несильное, рекомендуют спать на жёсткой поверхности и ограничить физическую активность. Если повреждение значительное, для фиксации применяют хирургические методы.

Без лечения повреждение позвоночных дисков может вызвать стеноз (сужение) позвоночного канала, неврологические нарушения, в том числе радикулит — защемление нервных волокон, отходящих от позвоночника.

Патологии межпозвоночных дисков

Межпозвоночные диски — это фиброзно-хрящевые пластины с желеобразным содержимым, расположенные между позвонками. Они выступают в роли амортизирующих подушек для позвонков, обеспечивая их подвижность. Диски могут смещаться (протрузии) или прорываться (грыжа), провоцируя сильную боль и ограничивая мобильность позвоночника.

Межпозвоночные грыжи и протрузии могут возникать у людей со слабым мышечным каркасом и лишним весом, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни или поднимает тяжести. Курящие люди более подвержены патологиям межпозвоночных дисков.

Межпозвоночная грыжа — выпячивание межпозвоночного диска в позвоночный канал

Лечение заключается в том, чтобы снять боль и воспаление — для этого рекомендуют покой, обезболивающие препараты, мази и компрессы на воспалённую область. Врач может назначить физиотерапию или курс лечебной физкультуры. При умеренных повреждениях диск может восстановиться, если исключить причину грыжи или протрузии — например, укрепить мышечный корсет, снизить вес и не давать чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает заниматься повседневными делами, не стихает в течение 1–1,5 месяца или если симптомы ухудшаются, нужно повторно обратиться к врачу. В некоторых случаях может потребоваться терапия стероидными препаратами или даже хирургическое лечение. С возрастом возможно развитие дегенеративного заболевания межпозвоночных дисков — они становятся более плоскими и хуже выполняют амортизирующую функцию, что также может вызывать боль. В этом случае лечение включает обезболивание и общее оздоровление организма.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника

Сколиоз (искривление) позвоночника — это смещение позвоночного столба вправо или влево относительно вертикальной оси. Патология приводит к увеличенному давлению на отдельные участки межпозвоночных дисков и позвонков, а также к защемлению тканей и нервных волокон. Сколиоз может вызывать сильную боль в пояснице справа или слева — там, куда приходится большая нагрузка, — и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Сколиоз (искривление) позвоночника может вызвать сильную боль в том участке поясницы, куда приходится большая нагрузка

Сколиоз может возникать из-за ослабления мышечного корсета при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни (у школьников, офисных работников). В этом случае мышцам сложно поддерживать физиологичное положение спины и формируются искривления.

Лечение предполагает введение сбалансированных физических нагрузок (лечебной физкультуры, плавания), массаж и мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры для укрепления мышц, например электростимуляцию. При сильных повреждениях показано ношение корсета, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Артриты и артрозы

Воспаление и дегенеративные процессы в суставах позвоночника также могут вызывать сильную боль в пояснице. Существует много форм артрита, среди них — остеоартрит (повреждение хрящей и прилегающих тканей), анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева — поражение суставов позвоночника, которое приводит к сращению позвонков).

Причиной артритов может быть естественное старение, генетическая предрасположенность, аутоиммунные заболевания.

Лечение артрита в зависимости от формы может включать применение нестероидных и стероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, электрофорез), лечебный массаж, лечебную физкультуру.

Физиотерапевтические процедуры помогают облегчить боль при патологиях суставов

Спондилолистез

Смещение позвонка относительно позвоночного столба (спондилолистез) возникает в результате травмы или дегенеративных процессов в позвоночнике. Патология встречается у спортсменов, людей старшего возраста или людей с наследственной предрасположенностью к болезням костей (например, остеопорозу — нарушению плотности костной ткани). Спондилолистез может приводить к сильной боли в пояснице, ягодицах и в ногах, вызывать судороги или слабость в ногах.

Лечение предполагает снятие боли и воспаления, возникающего на фоне сдавливания позвонком соседних тканей. В зависимости от выраженности болевого синдрома врач может назначить негормональные обезболивающие препараты в таблетках или инъекции кортикостероидными препаратами. Параллельно назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру, чтобы укрепить мышцы и восстановить положение позвонков. Если спондилолистез сопровождается очень сильной болью, применяют хирургическое лечение.

При травматических и неинфекционных патологиях опорно-двигательного аппарата боль в пояснице обычно стихает или уменьшается, когда человек принимает удобное положение.

Если спондилолистез сопровождается сильной болью, врач может назначить инъекции кортикостероидными препаратами

Инфекционные заболевания позвоночника

Воспаление костной ткани (остеомиелит) и воспаление межпозвоночного диска (дисцит) могут вызывать сильную боль в пояснице. Эти патологии, как правило, имеют вторичную природу, то есть возникают как осложнение воспаления других органов (инфекция попадает в ткани с кровотоком).

Лечение предусматривает госпитализацию, длится до 1 месяца, а затем требует реабилитации, которая занимает от 6 до 12 месяцев.

Опухолевые заболевания позвоночника

Новообразования могут развиваться под действием наследственных или внешних факторов (например, радиации), но чаще всего возникают как повторные очаги (метастазы) при онкологических заболеваниях других органов — лёгких, молочных желёз, простаты, щитовидной железы, почек.

Один из наиболее характерных симптомов при опухолевых патологиях — боль, которая не стихает при смене положения или после отдыха. Также возможны такие симптомы, как онемение, частичный паралич, бесконтрольное мочеиспускание и резкое повышение температуры тела с ознобом. Без лечения симптомы нарастают.

Лечение назначается в зависимости от типа опухоли, её расположения и симптомов и может включать химиотерапию, радиотерапию и хирургическое удаление новообразований. Обезболивание проводится негормональными или стероидными препаратами. Для стабилизации позвоночника врач может назначить ношение корсета.

Ортопедический корсет способствует стабилизации позвоночника

Заболевания внутренних органов, вызывающие боль в пояснице

Боль в пояснице может возникать при заболеваниях, не связанных с патологиями позвоночника и прилегающих тканей. Острая или ноющая, она может сопровождать воспаления внутренних органов: пиелонефрит, мочекаменную болезнь, аневризму брюшной аорты. У женщин болезненные ощущения в пояснице могут развиваться при гинекологических патологиях.

Мочекаменная болезнь

Заболевание, при котором в почках и мочевом пузыре формируются камни — твёрдые образования из осадка химических компонентов мочи. Боль в пояснице — это один из основных признаков патологии. В зависимости от размера и расположения камни в почках могут вызывать тупую и ноющую боль, которая возникает и стихает периодически, или очень резкую, которая не проходит самостоятельно и требует скорой медицинской помощи.

Мочекаменная болезнь — образование конкрементов в почках и мочевом пузыре

При подозрении на камни в почках нужно обратиться к урологу или нефрологу. Врач назначит анализы и инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое обследование, компьютерную томографию, в том числе с применением контрастного вещества), чтобы поставить диагноз и выбрать тактику лечения.

Лечение назначают с учётом размера, природы, локализации камней и других факторов. Если камень небольшой (5–10 мм), а других показаний к хирургическому удалению нет, применяют медикаментозное лечение. Если в течение месяца нет положительной динамики, рекомендовано удаление неинвазивными или хирургическими методами.

Аневризма брюшной аорты

Ослабление стенок брюшной аорты (аневризма) может привести к опасному для жизни состоянию — разрыву аорты и внутрибрюшному кровотечению. Как правило, патология возникает у людей старшего возраста: в группе риска мужчины от 65 лет и женщины от 70 лет, в том числе курящие, страдающие сосудистыми заболеваниями (повышенным артериальным давлением), имеющие случаи аневризм ранее или наследственную предрасположенность к ним.

Боль в пояснице при аневризме брюшной аорты не стихает со временем и может сопровождаться болями в животе и в ногах.

При подозрении на аневризму назначают узи брюшной полости и компьютерную томографию.

Лечение зависит от размера аневризмы. Небольшие изменения требуют наблюдения с инструментальным обследованием дважды в год и коррекции образа жизни. Значительные (свыше 5 см, с высоким риском разрыва) — являются показанием для полостной или малоинвазивной операции.

Как предупредить боль в пояснице

Так как наиболее часто боль в пояснице вызвана травматическим повреждением мышц, фасций, суставов или костей, основная рекомендация по профилактике — соблюдение техники безопасности, поддержание крепкого мышечного корсета, а также здоровья костей и суставов.

Профилактика растяжений и микротравм поясницы:

• разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
• поддержание здорового веса;
• регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
• соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
• соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
• соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе (не тянуться за ним), а при подъёме предметов с пола согнуть ноги, а не наклонять корпус.

Занятия йогой и пилатесом помогают снять спазмы и зажимы в пояснице

Курение нарушает кровообращение и ухудшает питание тканей — это повышает риск повреждений и травм.

Что делать, если болит поясница

Если болит поясница, причины могут быть разными, а значит, разной будет и тактика лечения.

При сильном физическом переутомлении спине нужно дать отдых — возможно, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы и вернулась подвижность позвоночника.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или если она очень сильная, нужно обратиться к врачу. В ожидании врача острую боль можно попробовать снять обезболивающими препаратами.

На приёме врач проведёт обследование, определит причину боли и даст рекомендации по лечению. Это поможет исключить опасные состояния и не допустить развитие осложнений.

Прогревание (поясничный перцовый пластырь, горячая грелка, сауна) противопоказано при воспалениях, но может снять острую боль в пояснице, если она вызвана переутомлением мышц или защемлением нерва. Эти методы можно применять только после консультации с врачом.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице

При подозрении на патологии опорно-двигательного аппарата следует обратиться к неврологу и ортопеду-травматологу.

Диагностика проводится во время физического осмотра и с применением инструментальных способов: магнитно-резонансной терапии, компьютерной томографии, рентгеновского и ультразвукового исследования. Также возможно назначение миелограммы (рентгенологическое или КТ-исследование с контрастным веществом, которое вводят в позвоночный канал) и электромиографии — исследования, которое позволяет оценить состояние нервных и мышечных волокон.

При подозрении на заболевания почек нужно обратиться к урологу, нефрологу или терапевту. Врач проанализирует жалобы и проведёт физический осмотр, а затем назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить диагноз.

На основании анализов крови и мочи врач сможет определить, есть ли воспаление в органах мочевыделительной системы, а ультразвуковое и рентгенологические исследования помогут визуализировать органы, определить причину болевых ощущений и выбрать наиболее эффективную тактику лечения.

При неясном происхождении болей в пояснице нужно обратиться к врачу общей практики или терапевту.

Врач соберёт анамнез (историю заболеваний), проанализирует наследственные риски, проведёт физический осмотр и назначит анализы, которые позволят выявить воспалительные процессы или нарушения в работе внутренних органов.

Общий анализ крови помогает выявить воспалительный процесс.

Фрунзенский ФОЦ — Фрунзенский ФОЦ

Сауна, инфракрасная сауна Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Spa-капсула Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Бассейн Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Пневматический тир Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать

О нас

Государственное учреждение «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр»

С целью реализации государственной политики в сфере физической культуры, спорта, туризма и демографической безопасности в феврале 1998 года было создано физкультурно-оздоровительное коммунальное унитарное предприятие «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр».

Во исполнение решения Минского городского исполнительного комитета от 06. 08.2004 № 1563 в результате реорганизации в форме преобразования физкультурно-оздоровительного коммунального унитарного предприятия «Фрунзенский ФОЦ» создано государственное учреждение «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр» (далее — учреждение, центр).

Учреждение осуществляет свою деятельность в соответствии с Конституцией Республики Беларусь, Законом Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» от 04 января 2014 г.

Подробнее

Услуги

Акробатика

Обучение плаванию

Оздоровительная гимнастика 50+

Русский бильярд

Бокс

Водное поло

Тренажерный зал

Детский фитнес

Художественная гимнастика

Наши услуги

Новости

Тренерский состав

Все тренера

Контакты

СК “Артемида”

ул.Бурдейного, 23

+375 (17) 365-40-09

СК “Феникс”

ул.Лобанка, 86

+375 (17) 337-02-84

СК “Зодиак”

ул.Панченко, 8

+375 (17) 378-98-63

ФОЦ

Якубовского, 52б

+375 (17) 236-86-82 — старший администратор
+375 (17) 366-79-14 — администратор
+375 (17) 362-45-36 — администратор бассейна
+375 (17) 366-87-42 — касса

frunz_foc@mail. ru

Система обращения граждан

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЕДИНАЯ (ИНТЕГРИРОВАННАЯ) РЕСПУБЛИКАНСКАЯ ИНФОРМАЦИОННАЯ СИСТЕМА УЧЕТА И ОБРАБОТКИ ОБРАЩЕНИЙ ГРАЖДАН И ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ ДЛЯ ПОДАЧИ ОБРАЩЕНИЙ В СООТВЕТСТВИИ С ЗАКОНОМ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ «ОБ ОБРАЩЕНИЯХ ГРАЖДАН И ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ»

II игры стран СНГ 2023 Беларусь

Главным спортивным событием этого года станут для Беларуси II Игры стран СНГ, которые пройдут с 4 по 14 августа. Церемонии открытия и закрытия спортивного форума примет «Минск-Арена», а соревнования пройдут по всей стране – турниры в 20 видах спорта примут 11 городов: кроме столицы, это Брест, Витебск, Гомель, Гродно, Могилев, Борисов, Солигорск, Орша, Молодечно и Жлобин. Одних только спортсменов в Беларуси ожидается около 5 тысяч, а будет еще тренерский состав, обслуживающий персонал, журналисты и болельщики из разных стран.

График проведения «Прямой телефонной линии»

Должность, ФИО	Дата проведения	Время проведения	Контактный телефон
Заместитель директора по основной деятельности Сарайчиков Александр Николаевич	20. 05.2023	9:00-12:00	236-70-23
Директор Луговской Алексей Дмитриевич	19.08.2023	9:00-12:00	366-52-16
Заместитель директора по общим вопросам и идеологической работе Воробьев Юрий Николаевич	11.11.2023	9:00-12:00	236-96-90

Профилактика

Белгород | В Губкине Белгородской области начинается реализация проекта по строительству физкультурно-оздоровительного комплекса

Фото: belregion.ru

Он появится на открытой площадке между Губкинской школой, школой №3, ТЦ «Фрунзенский» и стоматологической поликлиникой

Строительство нового ФОКа стало возможным благодаря победе команды Губкинского городского округа на первом летнем параде физкультурников Белгородской области и благодаря финансовой поддержке губернатора региона Вячеслава Гладкова.
«Снаружи – стильно, внутри — функционально. Этим принципом руководствовались разработчики проекта будущего ФОКа. Экстерьер, действительно, получится очень футуристичным и отлично впишется в облик современного города», – отметил глава администрации Губкинского городского округа Михаил Лобазнов.
В физкультурно-оздоровительном комплексе планируется универсальный игровой спортивный зал, зал для настольного тенниса, мужские и женские раздевалки, оборудованные душевыми кабинами, тренерские комнаты, класс для теоретических занятий, административная часть. На объекте будет обеспечена доступность для маломобильных граждан.
Подрядчики уже приступают к подготовительным работам по организации стройплощадки: ограждают участок, на котором будет возводиться спортивный объект, завозят бытовые помещения строительного городка, прокладывают временные коммуникации.
Источник: пресс-служба администрации Губкинского городского округа

Ещё новости о событии:

В Губкине Белгородской области начинается реализация проекта по строительству физкультурно-оздоровительного комплекса

Он появится на открытой площадке между Губкинской школой, школой №3, ТЦ «Фрунзенский» и стоматологической поликлиникой Строительство нового ФОКа стало возможным благодаря победе команды Губкинского городского округа н
13:30 21. 03.2023 Губернатор и правительство — Белгород

В Губкине начали работы по строительству нового ФОКа

Фото: Юлия Шехворостова Власти показали дизайн-проект комплекса. На открытой площадке между Губкинской СОШ (бывшая школа № 12), школой № 3 и стоматполиклиникой разворачивается стройплощадка: подрядчики ограждают участок,
10:02 21.03.2023 Gubkin.City — Губкин

Новости соседних регионов по теме:

В Брянской области продолжается строительство спортивных объектов

В Брянской области активными темпами продолжается строительство спортивных объектов.
10:41 21.03.2023 Новый Путь — Рогнедино

В Камызяке появятся два новых спортивных комплекса

На территории города завершается строительство физкультурно-оздоровительного комплекса открытого типа Многофункциональный спортивный объект возводится в рамках реализации национального проекта «Демография».
09:52 21.03.2023 Администрация Камызякского района — Камызяк

В Брянске продолжают строительство спортивных объектов

В Брянской области продолжается строительство спортивных объектов. За минувшие семь лет на Брянщине возвели 74 спортобъекта.
09:43 21.03.2023 Газета Авангард — Климово

В Астраханской области появятся два спорткомплекса

Источник фото: https://www.astrobl.ru В Камызяке завершается строительство физкультурно-оздоровительного комплекса открытого типа.
15:37 20.03.2023 Газета Волга — Астрахань

Физкультурно-оздоровительный комплекс открыли в Заозерске в День моряка-подводника

Теперь он носит имя “Посейдон” В Заозерске 19 марта открыли физкультурно-оздоровительный комплекс (ФОК) с двумя бассейнами «Посейдон».
10:20 20. 03.2023 ИА B-Port.Com — Мурманск

Новый физкультурно-оздоровительный комплекс открыли в Заозерске

Фото: ВКонтакте / Мурманская область В Заозерске 19 марта открыли новый физкультурно-оздоровительный комплекс «Посейдон», рассказали в областном правительстве.
22:40 19.03.2023 SeverPost.ru — Мурманск

Сетевое издание Новое время 31 Сетевое издание Просторы 31 Сетевое издание Новое время 31 Фото: ru.freepik.com Ранее говорилось, что два члена организации досрочно сложили свои полномочия.
Сетевое издание Валуйская Звезда Управление экологического и охотничьего надзора Belnovosti. Ru Минстрой Белгородской области Приговором Губкинского городского суда Белгородской области от 27.03.2023, Б. признан виновным в совершении 3 эпизодов преступлений, предусмотренных ст.
Губкинский городской суд Губернатор и правительство Губернатор и правительство Для украшения улиц, парков, автодорог в 2023 году подготовили 500 кашпо Весной акцентом в них были тюльпаны.
Губернатор и правительство В историческом парке «Белгородская черта» установят инфомат, в базе которого находится более 126 000 фамилий Просветительский проект «От Белгородской черты до Курской дуги» призван не просто рассказать об истории XVII
Губернатор и правительство Следующий объект, который посетила министр строительства Оксана Козлитина в рамках рабочей поездки в Яковлевский городской округ,
Минстрой Белгородской области 10 июля в Николаевской библиотеке прошла беседа «С огнем не шутят». Участники мероприятия вспомнили, что огонь бывает и добрым, и злым, а так же правила безопасности, в этом детям помог видеоролик МЧС.
Центральная библиотека В летний период 2023 года на территории Белгородской области функционируют 124 пляжа, внесенные в соответствии с действующим законодательством в реестры зон отдыха, на которых официально разрешено купание.
Роспотребнадзор Фото: Мир Белогорья В её рамках спасатели выезжают в муниципалитеты, чтобы напомнить отдыхающим о правилах поведения на пляжах.
Мир Белогорья Фото: t.me/vvgladkov (архив) В настоящий момент пациенты проходят лечение в учреждениях здравоохранения.
Сетевое издание Прохоровские истоки      За весь период наблюдения в Белгородской области зарегистрировано 173878 случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией (в том числе за последние сутки 5), из них 2371 летальных исходов.
Роспотребнадзор Он начал работу на базе окружной больницы Святителя Луки Крымского Алексей СЕРГУНИН На протяжении двух месяцев юноши и девушки будут трудиться на должностях младшего и среднего медицинского персонал.
Комсомольская Правда «По свидетельствам очевидцев, Валерий Каптерев, выпускник ВХУТЕМАСа, ученик и соратник Александра Васильевича Шевченко, всегда отличался склонностью к богемному эпатажу и эксцентричному артистизму.
Художественный музей «Белгородские известия» встретились с председателем спортивно-патриотического клуба «Белогор» Алексеем Ярмаком Фото:
БелПресса В Центральной детской библиотеке прошли патриотические чтения «Поле победы суровой» для воспитанников Новооскольской общеобразовательной специальной школы-интерната.
Центральная библиотека

Описание и филогенетическое родство двух новых видов Nomadolepis (Eucestoda, Hymenolepididae) из Восточной Палеарктики

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2015 Октябрь;64(5):453-63.

doi: 10.1016/j.parint.2015.06.009. Epub 2015 27 июня.

Макариков Арсений А ¹ , Юлия А Мельникова ² , Василий В Ткач ³

Принадлежности

• ¹ Институт систематики и экологии животных СО РАН, ул. 11, 630091 Новосибирск, Россия. Электронный адрес: [email protected].
• ² Хинганский государственный природный заповедник, Дорожный переулок, 6, 676741 Архара, Амурская область, Россия.
• ³ Факультет биологии Университета Северной Дакоты, 10 Cornell Street, Grand Forks, ND 58202, США. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 26123997
• DOI: 10.1016/j.parint.2015.06.009

Арсений А Макариков и др. Паразитол Интерн. 2015 9 октября0005 . 2015 Октябрь;64(5):453-63.

doi: 10.1016/j.parint.2015.06.009. Epub 2015 27 июня.

Авторы

Макариков Арсений А ¹ , Юлия А Мельникова ² , Василий В Ткач ³

Принадлежности

• ¹ Институт систематики и экологии животных СО РАН, ул. 11, 630091 Новосибирск, Россия. Электронный адрес: [email protected].
• ² Хинганский государственный природный заповедник, Дорожный переулок, 6, 676741 Архара, Амурская область, Россия.
• ³ Факультет биологии Университета Северной Дакоты, 10 Cornell Street, Grand Forks, ND 58202, США. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 26123997
• DOI: 10.1016/j.parint.2015.06.009

Абстрактный

Два новых вида гименолепидидных цестод, относящихся к роду Nomadolepis, описаны у мелких млекопитающих Западной Сибири и Дальнего Востока Российской Федерации. Nomadolepis fareasta n. сп. описан от полосатого карликового хомячка Cricetulus barabensis в Амурской области и Nomadolepis shiloi n. сп. описан от евразийской промысловой мыши Micromys minutus из Новосибирской и Амурской областей. Nomadolepis fareasta n. сп. отличается от Nomadolepis merionis, Nomadolepis ellobii и N. shiloi n. сп. у них значительно длиннее стробила, длиннее буровая бурса и более широкая завязь. Кроме того, N. fareasta n. сп. легко отличить от сородичей по расположению семенников, количеству и размеру хоботковых крючьев. Nomadolepis shiloi n. сп. отличается от N. merionis, N. ellobii и N. fareasta n. сп. по количеству и длине хоботковых крючков, наличию нерегулярных поперечных анастомозов, а также по длине буровой бурсы и положению бурой бурсы по отношению к порально-вентральному осморегуляторному каналу. Приведена также морфологическая дифференциация двух новых видов от морфологически близких палеарктических видов родственного рода Rodentolepis (sensulato) от грызунов. Филогенетическое сродство Nomadolepis было впервые изучено с использованием частичных последовательностей гена ядерной рибосомной ДНК 28S. Филогенетический анализ убедительно подтвердил статус Nomadolepis как отдельного рода, наиболее близкого к Pararodentolepis.

Ключевые слова: гименолепидиды; Молекулярная филогения; Nomadolepis fareasta n. сп.; Nomadolepis shiloi n. сп.; ядерный ген 28S; Россия.

Copyright © 2015 Elsevier Ireland Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Филогенетические взаимоотношения рода Armadolepis Spassky, 1954 (Eucestoda, Hymenolepididae) с описанием двух новых видов палеарктических сонь (Rodentia, Gliridae).

  Макариков А.А., Стахеев В.В., Ткач В.В. Макариков А.А. и соавт. Сист Паразитол. 2018 Январь; 95 (1): 65-79. doi: 10.1007/s11230-017-9765-x. Epub 2017 22 ноября. Сист Паразитол. 2018. PMID: 29168150

• Описание и филогенетические взаимоотношения Rodentolepis gnoskei n. сп. (Cyclophyllidea: Hymenolepididae) землеройки Suncus varilla minor в Малави.

  Грейман СЭ, Ткач ВВ. Грейман С.Е. и др. Паразитол Интерн. 2012 июнь; 61 (2): 343-50. doi: 10.1016/j.parint.2012.01.003. Epub 2012 11 января. Паразитол Интерн. 2012. PMID: 22265723

• Разнообразие паразитов в Голарктическом центре: виды Arostrilepis (Eucestoda: Hymenolepididae) у полевок и леммингов (Cricetidae: Arvicolinae) из Большой Берингии.

  Макариков А.А., Гэлбрет К.Е., Хоберг Э.П. Макариков А.А. и соавт. Зоотакса. 2013 23 января; 3608: 401-39. doi: 10.11646/zootaxa.3608.6.1. Зоотакса. 2013. PMID: 24614481

• Аннотированный контрольный список гименолепидидных цестод, описанных у птиц: 1983–2002 гг.

  Маклафлин Д.Д. Маклафлин Дж. Д. Параситология. 2003 март; 45(1):33-45. Параситология. 2003. PMID: 15270542 Обзор.

• Молекулярные данные подтверждают таксономическое положение Hymenolepis erinacei (Cyclophyllidea: Hymenolepididae) и смену хозяина с примечаниями о цестодах палеарктических ежей (Erinaceidae).

  Бинкене Р., Милюте А., Стунженас В. Бинкине Р. и соавт. Дж. Гельминтол. 2019 март;93(2):195-202. doi: 10.1017/S0022149X18000056. Epub 2018 1 февраля. Дж. Гельминтол. 2019. PMID: 29386083 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Видовые и неспецифические цестоды землероек (Eulipotyphla: Soricidae) в Европе с описанием Coronacanthus longicirrosus n. sp (Cestoda: Hymenolepididae).

  Бинкине Р. Бинкене Р. Сист Паразитол. 2021 июнь; 98 (3): 321-332. doi: 10.1007/s11230-021-09980-6. Epub 2021 20 апр. Сист Паразитол. 2021. PMID: 33880690

• Молекулярная характеристика на основе генов cox1 и pnad5 в Hymenolepis nana , выделенном от мышей и крыс, инфицированных естественным путем, в Саудовской Аравии.

  Метвалли Д.М., Аль-Энези Х.А., Аль-Тураики М.М., Эль-Хадраги М.Ф., Йехия Х.М., Аль-Отайби Т.Т. Метуолли Д.М. и соавт. Представитель Biosci, 2019 г.8 февраля; 39 (2): BSR20181224. дои: 10.1042/BSR20181224. Печать 2019 28 февраля. Представитель Biosci, 2019 г. PMID: 30670630 Бесплатная статья ЧВК.

• Филогения гименолепидидных цестод (Cestoda: Cyclophyllidea) от хозяев-млекопитающих на основе частичной 28S рДНК с акцентом на паразитов землероек.

  Неов Б., Васильева Г.П., Радославов Г., Христов П., Литтлвуд Д.Т.Дж., Георгиев Б.Б. Неов Б. и др. Паразитол рез. 2019Январь; 118 (1): 73-88. doi: 10.1007/s00436-018-6117-y. Epub 2018 18 октября. Паразитол рез. 2019. PMID: 30338373

• Филогенетические взаимоотношения рода Armadolepis Spassky, 1954 (Eucestoda, Hymenolepididae) с описанием двух новых видов палеарктических сонь (Rodentia, Gliridae).

  Макариков А.А., Стахеев В.В., Ткач В.В. Макариков А.А. и соавт. Сист Паразитол. 2018 янв;95(1):65-79. doi: 10.1007/s11230-017-9765-x. Epub 2017 22 ноября. Сист Паразитол. 2018. PMID: 29168150

• Контрольный список ленточных червей (Platyhelminthes, Cestoda) позвоночных животных в Финляндии.

  Хаукисалми В. Хаукисалми В. Зуки. 2015 9 ноября;(533):1-61. doi: 10.3897/zookeys.533.6538. Электронная коллекция 2015. Зуки. 2015. PMID: 26668540 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Фото со стока American Fork Canyon Frunze — Descarcă воображения acum — Toamnă, Deal, Dronă

Imagini

• Imagini
• Фотографии
• Ilustra ții
• Vectori
• Videouri

Осенняя листва в каньоне Американ-Форк

Descriere

Американ-Форк-Каньон Фрунзе

Получение бесплатного воображения

Клиенты Noi Pot Descărca această Imagine Fără Costuri, cu o perioadă de probă fără riscuri. Află mai multe

---

Включите стандарт licența noastră.

Адауга или лицензия extinsă.

Кредит: Билл Ноултон

Море больших размеров: 2986 x 2240 пикселей (25,28 x 18,97 см) — 300 dpi — RGB

Идентификатор фотографии: 1174430755

90 004 Data încărcării: 19 сентября 2019

Категория:Фотографии на складе|Товары

Cuvinte cheie

• Фотографии,
• Фото,
• Дроны, 900 10
• Фотографии Фотографии,
• Воздушные Фотографии Фотографии,
• Фрумузее Фотографии,
• Фрумузее на природе Фотографии,
• Фрунзиш Богат Фотографии,
• Фрунзе Фото,
• Фундал Фото,
• Фабрика Фотографии,
• Ланц Мунтос Фото,
• Натура Фото,
• Нор Фото,
• Ориентальная Фотография,
• Парк Фото,
• Пейзаж Фото,
• Пейзаж Фото,

• Afișare tot

Категории

• Natură și peisaje
• Destinații de călătorie
• Animal e de companie și alte animale

Întrebări frecvente

---

Ce este o licență scutită de redevențe?

Лицензионное соглашение по обновлению, плате или сбору данных для использования воображения и секвенции видео, защита авторских прав в личных проектах и ​​коммерческих условиях, не ограниченных в правах necesare plăti suplimentare de fiecare dată când folosesti conținutul. Toată lumea de câștigat și, de aceea, întreg conținutul de pe iStock este disponibil fără redevențe, inclusiv toate imaginile și înregistrările Toamnă.

Ce tipuri de fișiere scutite de redevențe sunt disponibile pe iStock?

Licențele scutite de redevențe reprezintă cea mai bună opțiune pentru o persoană care trebuie să folosească imagini de stoc în Scop Comercial și, de aceea, toate fișierele de pe iStock, fotografiile, ilus trațiile sau secvențele video, сунт диспонибиле fără redevențe.

Cum poți folosi imaginile și secvențele video scutite de redevențe?

Восстановить социальную сеть, панораму улицы, представить PowerPoint в фильмах о легких, изменить размер, изменить размеры и персонализировать материалы для личного пользования iStock – включая все воображаемые и зарегистрированные объекты – pentru a se potriv я проектировал сказку. Cu excepția fotografiilor «Doar în scop editorial» (уход за горшком fi folosit doar în proiecte editoriale și nu pot fi modificate), posibilitățile sunt nelimitate.