Почему потребление творога перед сном

Содержимое

• 1 Почему потребление творога по вечерам может быть ключом к похудению
  • 1.1 Почему творог — эффективное средство похудения
  • 1.2 Творог — полезный и низкокалорийный продукт
  • 1.3 Творог насыщает и уменьшает аппетит
  • 1.4 Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание
  • 1.5 Творог как источник белка для строительства мышечной массы
  • 1.6 Творог помогает контролировать уровень сахара в крови
  • 1.7 Творог богат кальцием, что важно для здоровья костей
  • 1.8 Творог улучшает качество сна
  • 1.9 Как правильно употреблять творог перед сном
  • 1.10 Особенности приготовления творога для похудения
  • 1.11 Почему творог перед сном – эффективный способ похудения?
    • 1.11.1 Полезные свойства творога
    • 1.11.2 Почему творог перед сном – эффективнее, чем в другое время дня?
    • 1.11.3 Как правильно употреблять творог перед сном?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какой состав творога позволяет похудеть перед сном?
      • 1.13.0.2 Можно ли есть творог перед сном, если я на диете?
      • 1.13.0.3 Может ли увеличенное потребление творога перед сном привести к проблемам со здоровьем?
      • 1.13.0.4 Как часто можно есть творог перед сном?
      • 1.13.0.5 Какой творог лучше употреблять перед сном?
      • 1.13.0.6 Как помочь организму лучше усваивать творог перед сном?

Потребление творога по вечерам не только позволит насладиться вкусным и полезным блюдом, но и поможет снизить вес, благодаря низкокалорийности и высокому содержанию белка. Узнайте, как добавить творог в свой рацион для эффективного похудения.

В постоянной борьбе за идеальную фигуру люди готовы на многое: соблюдать жесткие диеты, заниматься спортом и принимать дорогостоящие добавки. Мало кто догадывается, что иногда эффективным решением может быть самый обычный продукт, который есть в каждом холодильнике – творог.

Многие знают, что творог полезен для здоровья благодаря высокому содержанию белка, кальция и других важных веществ. Мало кто знает, что употребление творога перед сном может оказаться отличным способом борьбы с лишним весом.

В нашей статье мы расскажем о том, какой механизм действия творога на организм помогает сбросить лишние килограммы, как выбирать правильный творог и как его есть, чтобы эффект был максимальным.

Почему творог — эффективное средство похудения

Творог является отличным источником белка, который не только помогает в похудении, но и укрепляет мышцы. Он также содержит мало жиров и углеводов, что делает его идеальным продуктом для тех, кто хочет сбросить вес.

Кроме того, творог содержит кальций, который играет важную роль в процессе похудения. Исследования показали, что участники, которые потребляли больше продуктов, содержащих кальций, имели меньшую массу тела и меньше жировой ткани, чем те, кто не получал достаточного количества этого вещества.

Еще одним преимуществом творога является его низкий гликемический индекс. Это значит, что он не вызывает острый выделение инсулина, который приводит к набору веса. Таким образом, творог может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и уменьшить желание перекусывать ночью.

• Творог содержит мало калорий;
• Он богат белком, необходимым для похудения и укрепления мышц;
• Творог содержит кальций, который помогает снизить вес;
• Низкий гликемический индекс делает его идеальным продуктом для контроля уровня сахара в крови.

Творог — полезный и низкокалорийный продукт

Творог — это продукт, который известен своей низкой калорийностью и большим количеством полезных веществ. Он содержит множество аминокислот, которые необходимы для здоровья человека. Творог также богат кальцием и витамином D, что помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза.

Еще одним преимуществом творога является то, что он может длительное время удерживать чувство сытости. Когда вы употребляете творог, ваш желудок растягивается и вы чувствуете себя насыщенным. Это может помочь вам сократить количество потребляемой пищи на следующее утро и уменьшить калорийный прием в целом.

1. 1. Полезные свойства творога:
      • Богат кальцием и витамином D;
      • Содержит множество аминокислот, необходимых для здоровья;
      • Помогает удерживать чувство сытости на длительное время;
      • Снижает количество потребляемой пищи на следующее утро.

Использование творога для похудения — это простой способ улучшить свое здоровье и снизить вес. Он является низкокалорийным продуктом, который помогает удерживать чувство сытости и содержит множество полезных веществ. Поэтому, если вы не знаете, что приготовить на ужин, попробуйте заменить его на творог — вам точно понравится результат!

Творог насыщает и уменьшает аппетит

Творог является источником белка и при этом имеет невысокую калорийность. Его употребление насыщает организм и способствует уменьшению чувства голода на длительный период. Белок, содержащийся в твороге, обладает свойством медленного переваривания, что способствует постепенному высвобождению энергии и долгому ощущению сытости.

Таким образом, употребление творога перед сном может помочь сократить количество съедаемой пищи на следующий день. Более того, умеренное употребление белковой пищи перед сном способствует ускорению метаболизма и снижению уровня глюкозы в крови, что является важным фактором в процессе похудения.

1. 1. • Насыщает организм;
      • Уменьшает чувство голода на длительный период;
      • Помогает сократить количество съедаемой пищи на следующий день;
      • Ускоряет метаболизм;
      • Снижает уровень глюкозы в крови.

Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание

Творог — это идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья. Он содержит уникальную комбинацию белков, которые помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм. Кроме того, творог богат кальцием, который также способствует снижению веса и укреплению костей.

Белки, содержащиеся в твороге, также помогают уменьшить чувство голода и подавить аппетит, что может помочь вам справиться с перееданием и избыточным весом. Употребление творога перед сном также может помочь в сбалансировании уровня глюкозы в крови, что также важно для тех, кто хочет похудеть.

1. 1. • Творог ускоряет метаболизм и жиросжигание.
      • Белки в твороге помогают уменьшить чувство голода и подавить аппетит.
      • Употребление творога перед сном помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови.

Творог как источник белка для строительства мышечной массы

Творог содержит высококачественный белок, который является основным строительным материалом для мышц. При употреблении творога перед сном, организм получает необходимые компоненты для роста и восстановления мышечной ткани.

При этом важно помнить, что употребление творога должно быть сбалансированным и умеренным. Избыток белка может негативно сказаться на почках и желудке.

1. 1. • Содержание казеина является еще одним преимуществом творога для строительства мышечной массы. Этот вид белка усваивается медленно, обеспечивая постепенный приток аминокислот в мышцы.
      • Исследования показывают, что употребление творога перед сном способствует улучшению качества сна и повышению общей эффективности тренировок.

Творог помогает контролировать уровень сахара в крови

Один из ключевых факторов похудения — поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне. Когда уровень сахара колеблется, происходит сильный выброс инсулина, который стимулирует образование жира и затормаживает процесс сжигания калорий. Творог содержит белок, который усиливает чувство сытости и помогает удерживать уровень сахара в крови на более стабильном уровне.

Рекомендуется употреблять творог за несколько часов до сна, чтобы дать организму время на переваривание и усвоение белка. Это поможет избежать сильного выброса инсулина во время сна и контролировать уровень сахара в крови на более стабильном уровне в течение всей ночи. Кроме того, белок творога обеспечит организм энергией на период ночного сна и поможет избежать чрезмерного чувства голода утром.

Творог богат кальцием, что важно для здоровья костей

Кальций – один из самых важных минералов для здоровья человека. Он является строительным материалом для костей и зубов, а также необходим для нормального функционирования многих систем организма. В твороге содержится значительное количество кальция, что делает его полезным продуктом для поддержания здоровья костей.

Большинство людей предпочитают получать кальций из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Творог – это один из самых популярных молочных продуктов, который также является богатым источником кальция. Он может быть особенно полезен для тех, кто не употребляет молоко или другие молочные продукты в достаточном количестве.

Творог также содержит другие важные питательные вещества, такие как белки, жиры и витамины. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье и работу органов, укреплять иммунную систему, а также улучшают обмен веществ, что способствует похудению.

Таким образом, употребление творога перед сном – это не только эффективный способ похудения, но также и полезный способ получения необходимых питательных веществ, в том числе кальция, для поддержания здоровья костей и организма в целом.

Творог улучшает качество сна

Не получается нормально выспаться и с утра чувствуете себя не отдохнувшими? Распробуйте съесть небольшое количество творога перед сном. Он содержит триптофан — аминокислоту, которая улучшает настроение и способствует выработке мелатонина, которой необходимо нашему организму для нормального сна.

Так какое количество творога следует употреблять? Вполне достаточно съесть пару ложек перед сном. Умеренность во всем — залог здоровья! Кроме того, творог — это источник белка, который отлично утолит голод и не вызовет чувства тяжести в желудке.

Кроме легкого сна, употребление творога перед сном способствует снижению уровня стресса в организме. Стресс — это одна из главных причин отложения лишнего веса, поэтому если Вы регулярно принимаете творог перед сном, то снижаете уровень стресса и тем самым предотвращаете лишний вес.

Как правильно употреблять творог перед сном

Творог — один из самых питательных продуктов, который может помочь в процессе похудения и укрепления организма. Если вы правильно употребляете творог перед сном, то можете получить максимальную пользу от его свойств.

1. 1. • Выберите низкокалорийный творог. Чтобы получить полезность от творога, необходимо употреблять тот, который содержит минимальное количество жира и калорий. Обычно это 1-2% продукта.
      • Употребляйте творог приблизительно за 2 часа до сна. Это время достаточно для того, чтобы он успел перевариться и не стал тяжелой нагрузкой на желудок в ночное время.
      • Не добавляйте сахар в творог. Лучше всего употреблять его с натуральными фруктами или ягодами, которые дадут ему приятный вкус и обеспечат организм витаминами и минералами.

Кроме того, творог можно принимать в виде батончика перед сном. Но в таком случае следует выбрать специальный продукт, в составе которого нет сахара и прочих вредных добавок.

Не забывайте, что употребление творога перед сном должно сочетаться с правильным рационом и регулярными физическими упражнениями, чтобы достигнуть желаемого результата и улучшить свое здоровье.

Особенности приготовления творога для похудения

Творог — отличный продукт для похудения, но его правильное приготовление также имеет большое значение.

Выбор молока. Для приготовления творога лучше использовать нежирное молоко с содержанием жира не более 1.5%. Такой творог будет более диетическим и менее калорийным.

Техника приготовления. Для приготовления творога нужно медленно нагревать молоко до 80 градусов, после чего добавить закваску и оставить на 7-8 часов в теплом месте. Затем творог нужно процедить через марлю и дать вытечь лишней сыворотке.

Добавки в творог. Чтобы сделать творог более вкусным и полезным, можно добавить в него различные ингредиенты: фрукты, орехи, мед, корицу и т.д. Также можно использовать творог вместо сметаны или майонеза в блюдах.

Хранение. Готовый творог нужно хранить в холодильнике при температуре не выше +4 градусов. Свежий творог хранится не более 5 дней.

Правильное приготовление творога — залог его полезных свойств и эффективности в похудении. Не забывайте об этих простых правилах, если хотите получить максимальный результат.

Почему творог перед сном – эффективный способ похудения?

Полезные свойства творога

Творог – это белковый продукт, богатый полезными свойствами. Он содержит множество витаминов (А, В1, В2, В6, В12, С, Е), микроэлементов (кальций, железо, магний) и жирных кислот, которые необходимы для правильного функционирования организма.

Белок, содержащийся в твороге, помогает снизить чувство голода и ускорить метаболизм. Важно отметить, что творог содержит очень мало углеводов и сахара, что делает его идеальным продуктом для людей, которые хотят похудеть.

Почему творог перед сном – эффективнее, чем в другое время дня?

Если вы едите творог перед сном, вам гарантировано будет хорошо перевариваться, благодаря тому, что ваш метаболизм начинает работать медленнее во время сна. Кроме того, творог может помочь уменьшить чувство голода и подавить желание перекусить ночью. Это делает его более эффективным, чем в другое время дня.

Как правильно употреблять творог перед сном?

Если вы хотите похудеть, то перед сном рекомендуется употреблять порцию творога размером от 100 до 200 граммов. Чтобы сделать это более приятным, можно добавить в творог немного фруктов или ягод, чтобы получить натуральный сахар и дополнительные витамины. Важно помнить, что творог нужно есть только свежим и нежирным, чтобы исключить высокое содержание калорий и жиров в продукте.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой состав творога позволяет похудеть перед сном?

Творог богат белками, которые насыщают организм и ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать калории даже во время сна. Кроме того, творог содержит кальций, который улучшает обмен веществ и способствует похудению.

Можно ли есть творог перед сном, если я на диете?

Да, можно. Творог является диетическим продуктом, который содержит минимальное количество жиров и углеводов. Он насыщает организм и не содержит вредных веществ, что делает его идеальным продуктом для употребления перед сном.

Может ли увеличенное потребление творога перед сном привести к проблемам со здоровьем?

Обычно нет. Творог — полезный продукт, который содержит белки, жиры, углеводы, магний, кальций, витамины. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые связаны с нарушением обмена кальция, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта.

Как часто можно есть творог перед сном?

Рекомендуется употреблять творог перед сном не более 2-3 раз в неделю. Избыточное употребление творога может привести к избытку кальция в организме, что может привести к проблемам со здоровьем. Кроме того, повторное употребление творога может вызвать неприятный запах изо рта.

Какой творог лучше употреблять перед сном?

Лучше употреблять обезжиренный творог, так как он содержит минимальное количество жирных кислот и калорий. Также можно выбрать творог с меньшим содержанием сахара и добавить в него свежие фрукты или ягоды, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Как помочь организму лучше усваивать творог перед сном?

Чтобы организм лучше усваивал творог перед сном, рекомендуется употреблять его не менее чем за два часа до сна. Кроме того, можно добавить в творог мед или изюм, чтобы облегчить его усвоение. Также рекомендуется не употреблять тяжелые блюда перед сном, так как это может затруднить усвоение творога и повлиять на качество сна.

Можно ли есть творог с мёдом на ночь?

содержание видео

← Как пробудить в себя ярость и азарт на тренировке — Гордовский

Подтягивания и отжимания с дополнительным весом: когда начинать его использовать и как увеличивать — Гордовский →

Похожие видео

Учу плавать С НУЛЯ за 1 час / Тренировка по плаванию кролем

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Отжимания от пола. 10 главных ошибок!

• Влад Литвиненко

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Саша
Ну и бред, долго играющий то есть постоянно система пищеварительная в работе, мышцы хорошо растут когда им мало что мешает, и не какой там подппидки нету только проблемы со здоровьем будут! Учите биохимию что человеку не нужен белок а аминокислоты нужны, потому что любой белок попавший в наш организм должен разобраться на аминокислоты а потом уже сборка белка происходит в каждой клетке нашего организма! А козеин не разберется потому что у нас нету фермета ренина как у телят козлят который разберает это тяжёлый белок!

Артем
Творог повышает инсулин особенно обезжиренный, смесь творога 0-5%с мёдом, это Инсулиновая бомба, при любом типе фигуры это не подходящий приём пищи, не на ночь не днём. Дело не в калорийности а в инсулиновом отклике.
Просто возьмите 9% 100грамм творога + 50 грамм сметаны жирной 20-30 % и добавите сах. зам и ешьте на ночь и это будет как сказал опытный автор этого видео, что будет подпитывать как раз этот творог, если воды много в организме, просто не жрите молочку и будет всё ок

ALEKSEY
Алексей, со всем уважением. От вас не ожидал услышать такое. Не забывайте что мёд это в первую очередь быстрый углевод, который нужно потратить. И ночью не надо ничего подпитывать, во время здорового сна вырабатывается огромное количество гормона роста. Достаточно днём нормально питаться.

Кирилл
Творог это тот же казеин ответ да можно, НО помните, что покупая молочку в магазине вы покупаете не то что думаете. творог можно кушать и перед сном за час или два, медленное высвобождение белка в течении ночи еще никого не убил

Klaster
вместо меда использую сироп топинамбура. На 200 гр творога чуть чуть молока и столовая ложка сиропа и все перемешать, для меня нормально и сладенько, и полезно, а то творог есть без ничего приторно.

feelisgood
у меня сложился такой рецепт как отдельный приём пищи: 1/2 пачки творога 0% (125 гр) + 2 столовые ложки изюма + 2 банана = 410 ккал
Можно корицей посыпать. Сахар или мёд не нужен: ) Приятного аппетита

Владислав
На сколько я помню это еще в журнале Здоровье писали что творог на ночь это полезно. Ну а если тренируешься и нужно белка побольше то это дополнительный плюс к этой диете.

Dan’s
а если не занимаешься только (кардио) но при этом хочешь похудеть, то можно вечером или перед сном есть творог? интересно

lobster21217
Я еще банан добавляю, неплохо по вкусу получается, 100г творога, банан и чайная ложка меда = 250 калорий

Alex
Думаю ночью желудок все таки отдыхать должен. Первый раз слышу что бы на ночь советовали что-то есть.

продуктов, которые лучше всего есть перед сном

Запросить дополнительную информацию

Запросить дополнительную информацию

Все подчеркивают важность утренней рутины и начала дня с правильных продуктов. Но как насчет времени сна? Те часы, прежде чем мы выключим свет, могут представлять собой одни из самых больших искушений. Вместо того, чтобы тянуться за горстью хлопьев или жевать остатки, подумайте о том, чем вы питаете свое тело перед сном. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей тяжелой работы в тренажерном зале, вот закуски, которые лучше всего послужат вашему телу перед сном:

Загляните в холодильник любой спортивной крысы, и вы, скорее всего, найдете греческий йогурт. Греческий йогурт, богатый живыми и активными культурами, которые помогают поддерживать здоровье кишечника, содержит больше белка, чем обычный йогурт. Возьмите упаковку или ванночку в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине, и держите немного под рукой, чтобы перекусить перед сном. Мы любим посыпать семена чиа дополнительными волокнами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, то вы заслуживаете пудинга на ночь! Нам нравится использовать сывороточный протеин Ascent для приготовления казеинового пудинга. Одна мерная ложка мицеллярного казеина Ascent содержит 25 граммов чистого, медленно усваиваемого белка, идеально подходящего для восстановления во время сна. Вы можете легко приготовить мицеллярный казеиновый пудинг, используя шоколадный казеин. Все, что вам нужно, это 1 мерная ложка казеина, 8 унций миндального молока (или любой другой альтернативы молоку) и 5 ​​минут на охлаждение.

Возможно, это звучит необычно или достойно Instagram, но творог — отличный вариант для наращивания мышечной массы в ночное время. Богатый казеином творог медленно высвобождает белок в организме, пока вы спите. Если ваш план питания позволяет, приправьте творог ягодами и каплей меда для придания аромата.

Для некоторых из нас достаточно холодного протеинового коктейля. Если вы хотите достичь дневной нормы белка и вам нужен последний дополнительный толчок, приберегите свой последний протеиновый коктейль на время сна. Выберите свой любимый вкус (Ascent Protein предлагает большое разнообразие, например, шоколадно-арахисовое масло, ваниль и клубнику) и насладитесь холодным коктейлем в конце дня. Независимо от того, что вы делаете перед сном, наш лучший совет — иметь план игры. Вместо того, чтобы бездумно есть и гадать, сколько калорий вы потребляете, отправляйтесь на ночь с планом. Заранее записывайте свою еду или записывайте свой дневной рацион, чтобы не было «мошенничества». Держите себя в руках, и вы увидите отличные результаты!

Приятного аппетита!

Запросить информацию сейчас!

8 Удивительные преимущества творога — подтверждено наукой

Пришло время творогу привлечь внимание молочных отделов, и теперь существует так много творческих способов насладиться этим продуктом с высоким содержанием белка. В прошлом люди просто наслаждались им в его первоначальном виде со своими любимыми фруктами и небольшим количеством меда, но с его возрождением повара разработали рецепты творога для приготовления хлеба, соуса, заправки, блинов, макарон с сыром, теста для печенья, и даже мороженое. Но со всеми вирусными рецептами, штурмующими Интернет, это заставляет нас задаться вопросом, есть ли реальная польза от творога, или это просто еще одна причуда, которая исчезнет раньше, чем позже.

Прежде чем мы рассмотрим потенциальные преимущества творога, давайте посмотрим, что это такое на самом деле. Изготовленный путем добавления кислоты в молоко, творог является результатом отделения сухих веществ молока от жидкой сыворотки. Вместо того, чтобы отцеживать всю сыворотку, как это делается с большинством сыров, часть этой жидкости остается в твороге, создавая его кремообразную консистенцию.

Поскольку это все еще разновидность сыра, многие люди автоматически предполагают, что он вреден для здоровья. Тем не менее, творог приносит много пользы для здоровья, так как в нем много белка, мало жира и большие дозы важных витаминов и питательных веществ, необходимых для повседневной жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о 8 основных преимуществах творога, а чтобы получить дополнительные советы по здоровому питанию, ознакомьтесь с 8 лучшими брендами творога по мнению диетологов.

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы им сами по себе или в виде порции белкового мороженого, творог обеспечит вас полезной дозой витамина B12. В одной порции 2% творога вы получите около 0,9 мкг этого витамина B. Это может показаться не таким уж большим, но рекомендуемая суточная доза составляет около 2,4 мкг для взрослых, этот тип сыра обеспечивает 38% вашей дневной нормы, что значительно снижает вашу дневную норму.

Но зачем тебе В12? Этот витамин необходим для здоровой когнитивной функции, а также для здоровья крови и нервов. Дефицит витамина B12 может привести к мышечной слабости, усталости, депрессии и потере памяти. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно B12 в своей повседневной жизни, попробуйте включить порцию творога, как вам нравится.

Другой тип витамина B, который не обсуждается так много, как другие, это B2, также известный как рибофлавин. Этот менее известный витамин по-прежнему имеет решающее значение для вашего здоровья, и одна чашка творога дает вам почти 50% рекомендуемой дневной нормы.

Рибофлавин необходим для функционирования определенных ферментов по всему телу и может помочь обеспечить энергию, и некоторые исследования показали, что добавление этого витамина может помочь облегчить мигрень. Что еще более важно, так это то, что дефицит B2 может привести к усталости, депрессии и проблемам с печенью в более тяжелых случаях.

Одним из наиболее обсуждаемых преимуществ употребления творога является значительное увеличение количества белка, которое вы получаете. Например, всего в одной чашке стандартного 2% творога содержится около 24 граммов белка, что сравнимо с простым 2% греческим йогуртом, таким как Fage.

Вы не только получаете прилив белка, но и можете делать это со спокойной душой, потому что потребляете мало сахара (около 9 граммов, в основном из лактозы) и не содержите добавленного сахара. Это дает вам свободу добавлять свою сладость, добавляя фрукты или капельку меда.

Белок в этом универсальном сыре может помочь вам несколькими способами, но особый тип белка, который составляет большую часть белка в твороге, может помочь вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы, даже если вы в состоянии покоя.

Белок в целом необходим для наращивания мышечной массы, но творог в основном состоит из типа белка, называемого казеином, — одного из двух типов белков животного происхождения наряду с сывороткой. В то время как оба эти белка полезны в процессе набора мышечной массы и оба являются полноценными белками (то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот), казеин считается белком с более медленным высвобождением, поскольку он медленнее усваивается. Из-за этого известно, что многие люди принимают его перед сном или в период отдыха и по-прежнему пользуются его преимуществами. Он не более эффективен, чем сывороточный протеин для наращивания мышечной массы, но может работать ночью, даже когда вы спите.

Существует питательное вещество, о котором мало кто говорит, но о котором следует знать большему количеству людей из-за его важности для вашего здоровья. Селен, который содержится в рыбе, птице и молочных продуктах, является важным микроэлементом, помогающим предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рака. А если вы наслаждаетесь чашкой творога с содержанием 2 %, вы побалуете себя примерно 58 % рекомендуемой дневной нормы.0008 Несмотря на то, что селен необходим для здорового функционирования, просто убедитесь, что вы не переусердствуете. Например, вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил вам не есть больше пары бразильских орехов? Это потому, что каждый орех содержит от 60 до 90 микрограммов, но есть верхний предел около 400 микрограммов селена в день. Избыток этого микроэлемента может вызвать тошноту, диарею и даже проблемы с нервной системой.

Творог также является отличным источником кальция. Одна чашка 2% творога содержит 227 миллиграммов кальция, что составляет около 18% рекомендуемой дневной нормы. Это сравнимо с чашкой обезжиренного греческого йогурта, поэтому, если вы устали от йогурта и хотите заменить его, творог — отличный выбор.

Кальций отлично подходит для здоровья костей, гормонального фона и может даже помочь в профилактике или лечении различных заболеваний. Так что возьмите чашку творога или смешайте немного со своим следующим перекусом, чтобы стать на шаг ближе к вашим дневным целям по кальцию.

Творог — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая поможет вам сбросить вес. Исследования показывают, что употребление в пищу здоровой пищи с высоким содержанием белка чрезвычайно эффективно для похудения, потому что она увеличивает чувство сытости и оставляет чувство сытости на более длительные периоды времени.

Исследования также показывают, что регулярное употребление большего количества добавленного сахара может способствовать увеличению веса и увеличению потребления калорий. Замена суперсладких десертов на творог с фруктами или медом — отличный способ утолить голод и исключить некоторые калории из добавленного сахара.

Еще одно удивительное преимущество творога заключается в том, что вы получаете питательную, сытную закуску с очень небольшим количеством калорий из жира. Многим может надоесть перекусывать творогом, потому что в его названии есть сыр, но содержание жира в твороге отличается от большинства других видов.

Для сравнения возьмем сыр чеддер. Чеддер обеспечивает хороший прирост белка (24,5 грамма на чашку), но вы также потребляете почти 35 граммов жира. Вы можете получить такое же количество белка в чашке обезжиренного творога всего с 5 граммами жира! Хотя жир не обязательно вреден для вас, грамм на грамм, он содержит больше калорий, чем питательные вещества, такие как белки или углеводы — 9 калорий на грамм, а не всего 4, что делает творог менее калорийной закуской, чем другие жирные молочные продукты.

Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы

Быстро таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы

Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина #8212; Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса: хотите похудеть, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, научитесь правильно их готовить. Ваша цель – сохранение максимального количества витаминов и минералов, клетчатки. Термическая обработка должна быть минимальной! Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка. Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы за месяц

Введя все необходимые данные, вы получите нужное соотношение БЖУ для похудения женщинами или мужчинам в разном возрасте. Помимо похудения, можно рассчитать объем калорий для набора массы при недовесе, для набора мышечной массы при занятиях спортом, для сохранения идеальных параметров в дальнейшем. Günümüzde 120 metrekarelik 4 kişilik birailenin evinde sadece yemeklerin pişirilmesi ve saklanması, bulaşık ve çamaşırların yıkanması, eğlence araçlarının kullanılması ve aydınlatma için harcanan enerji yılda 6.000 kWh civarındadır. Ve bugün Türkiye’de yaşayan herkes yılda en az 5 ton karbondioksit üreterek küresel ısınmayı artırıyor ve çevreye zarar veriyor [hellip;] Dünyada Azaltım Seçenekleri Gerçekleşmesi beklenen emisyon azaltımının OECD ülkelerinde %42’si ve OECD dışı ülkelerde %54’ü enerji verimliliğinden gelecektir. OECD ülkelerinin yüzdesinin düşük olmasının en büyük sebebi gelişmekte olan ülkelerde enerjiye uygulanan sübvansiyonların enerji verimliliği tedbirlerinin alınmasını engellemesidir. (WEO, 2011) [hellip;]

Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы похудеть в бедрах

İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ GENEL MÜDÜRLÜĞÜ GÖREVLERİ Hava Kalitesi İzleme İstasyonu Tüm Türkiye Verileri Это главные поставщики энергии. Несмотря на то, что существует множество диет, полностью исключающих углеводы из рациона, все же придерживаться их долго не стоит. Ведь именно углеводы считаются главными и единственными источниками энергии для мозга. Однако здесь важно понимать, что углеводы делятся на хорошие и плохие.

Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы без спорта

В чем заключается правильное питание для похудения зимой. Насыщенные твердые животные жиры (сало, сливочное масло). Как похудеть женщине после 40 лет только реальные отзывы

Таблица калорийности продуктов белки жиры углеводы дома

Обязательные поля помечены Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у hellip; Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip; Отдельно посмотреть содержание углеводов в продуктах питания можно на странице:

Похожие статьи:

таблица для записи результатов похудения
таблица здоровых продуктов питания
таблица калорийности продуктов в 100 г
таблица калорийности продуктов для набора массы
таблица калорийности продуктов для похудения посчитать

HAVA KALİTESİ İZLEME İSTASYONU TÜM TÜRKİYEVERİLERİ С одной стороны, это напоминает диету, так как от чего-то придётся отказаться. С другой, это не имеет ничего общего с голодовками, так как организм получает все вещества необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Рацион оказывается сбалансированным и максимально полезным для здоровья, но в то же время способствующим похудению. А если вдруг перебрали с суточным количеством калорий, всегда можно израсходовать их в спортзале или на домашней беговой дорожке . Употребление постного мяса довольно энергозатратно, поэтому его обязательно нужно включать в свой ежедневный рацион. Также стоит учесть, что организм будет усиленнее работать при переваривании мяса и зеленого салата, съеденных вместе, за один прием пищи. Диета с высоким содержанием таких продуктов позволяет оставаться в тонусе и не поправляться. хотите похудеть, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, научитесь правильно их готовить. Ваша цель – сохранение максимального количества витаминов и минералов, клетчатки. Термическая обработка должна быть минимальной! Идеальный вариант – медленное тушение, обработка паром или варка. на все действия, связанные с пережевыванием, перевариванием и дальнейшим усвоением, организм будет тратить намного больше калорий, чем изначально в себе содержала еда. И, конечно, сюда относится вода – чистая, питьевая, негазированная, а еще зеленый чай. Эти напитки выводят токсины, разглаживают, омолаживают и увлажняют кожные покровы.

Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма. Подходите к составлению правильного рациона для снижения веса грамотно, учитывая калорийность потребляемых продуктов. А таблица калорийности в этом поможет! – в этот период в меню должны преобладать белки и жиры. Углеводы допускаются в количестве, не приводящем к набору веса. Следует увеличить их норму на 10 гр в неделю. Разрешается включить в рацион крахмалистые овощи и крупы, но если вес хоть немного увеличится, их количество нужно будет сократить. Продолжительность стадии созвучно с ее названием. Необходимо придерживаться такого принципа питания до тех пор, пока вес остановится, без резких колебаний. Придерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не страдают какими-либо хроническими заболеваниями. Несомненно, преобладание в меню белковых продуктов не является сбалансированным питанием. Для того, чтобы восполнить нехватку необходимых для здоровья микроэлементов в организме, при питании по Аткинсу для похудения, следует принимать комплекс витаминов и минералов. Список разрешенных продуктов, конечно, большой, но перечень запрещенного продовольствия гораздо больше. В первую очередь, здесь пища с высоким содержанием углеводов, сладкая и сильно соленая, выпечка. Также по категориям рассмотрим то, что употреблять нельзя даже в самом малом количестве, иначе вся диета и приложенные усилия пойдут прахом. Несмотря на то, что чувство голода при этой диете не донимает, отсутствие сладкого плохо переносится теми, кто от него зависим, у них даже может начаться депрессия. Сгладить этот недостаток помогает подслащивание напитков экстрактом стевии — натурального заменителя сахара, содержащего 0 калорий.

На завтрак съесть нежирный творог с одним яблоком. На обед приготовить курицу на пару с добавлением специй. На полдник съесть домашний йогурт. На ужин пожарить нежирную рыбу в кляре из белка одного яйца. Прямые или косвенные оскорбления героя поста или читателей К примеру, чтобы рассчитать количество углеводов, ограниченных по неким причинам для вашего рациона, можно воспользоваться этой таблицей и в соответствии с правилами диеты составить меню из полезных блюд. Читать Советы по питанию для будущих мам (часть 1) #8230; Самым не простым для нас и для нашего организма является hellip; Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, hellip;

используются для составления диет для сброса излишнего веса либо оздоровления организма. Можно или нет есть блюда из фунчозы при похудении? Полезная информация о стеклянной лапше Есть ли достойные альтернативы спорту: можно ли похудеть без физических нагрузок? Таблицы гликемического индекса продуктов Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Автор статьи: Панов Александр

В каких продуктах содержатся углеводы, таблица продуктов с углеводами

Углеводами называют органические соединения, поставляющие в организм необходимую для полноценной жизнедеятельности энергию. Они входят в состав каждой ткани и клеточных структур. На углеводы приходится примерно 2,7 процента от общей массы тела. Без них внутренние органы и системы не могут нормально функционировать. Поддерживать соотношение углеводов в организме становится возможным при сбалансированном питании, включающим в себя продукты, содержащие данные и другие полезные вещества.

Содержание

• 1 Какую роль в организме выполняют углеводы?
• 2 Виды углеводов
  • 2.1 Простые углеводы
  • 2.2 Сложные углеводы
• 3 Ежедневная потребность в углеводах
• 4 В каких продуктах содержатся простые углеводы?
• 5 В каких продуктах содержатся сложные углеводы?
• 6 Чем опасен переизбыток и недостаток углеводов?

Какую роль в организме выполняют углеводы?

Чтобы понимать, почему эти органические соединения настолько важны, необходимо изучить то, какие функции на них возложены. Углеводы, поступающие в организм вместе с пищей, оказывают следующий спектр действий:

1. Поставляют в организм человека энергетические ресурсы. Это происходит за счет окисления соединения. В результате этого процесса один грамм углевода вырабатывает 17 килоджоулей или 4,1 калорию. Окисление сопровождается расходом либо гликогена (резервный запас углеводов), либо глюкозы.
2. Принимают участие в образование различных структурных единиц. Благодаря углеводам, в организме строятся клеточные мембраны, вырабатываются нуклеиновые кислоты, ферменты, нуклеотиды и так далее.
3. Формируют энергетические запасы для организма. Углеводы, принимая форму гликогена, откладываются в мышечных и прочих тканях, печени.
4. Представляют собой антикоагулянты. Эти вещества разжижают кровь, а также препятствуют образованию тромбов.
5. Входят в состав слизи, выстилающей желудочно-кишечный тракт, поверхности дыхательной и мочеполовой систем. Покрывая эти внутренние органы, слизь противостоит вирусным и бактериальным инфекциям, оказывает защиту от механических повреждений.
6. Оказывают положительное воздействие не пищеварение. Углеводы стимулируют функцию пищеварительных ферментов, а, следовательно, улучшают пищеварительные процессы и качество усвоения питательных и ценных веществ, активизируют работу перистальтики желудка.

Кроме того, эти органические соединения повышают защитные функции организма, определяют группу крови, а также снижают вероятность развития онкологических патологий.

Виды углеводов

Органические вещества из группы углеродов делятся на две большие группы — простые и сложные. Первые еще называют быстрыми либо легкоусвояемыми, а вторые — медленными.

Простые углеводы

Отличаются простым составом и быстро усваиваются в организме. Такая особенность углевода приводит к резкому повышению глюкозы в крови. Реакцией организма на употребление простых углеводов становится крупный выброс инсулина — гормона, который ответственен за продуцирование поджелудочной железы.

Уровень сахара под воздействием инсулина снижается ниже стандартной нормы. Таким образом, человек, который недавно съел продукты, богатые простыми углеводами, уже довольно быстро начинает испытывать чувство голода. Кроме того, преобразование молекул сахара в подкожный жир происходит в соотношении один к двум.

Если злоупотреблять пищей, которая богата быстрыми углеводами, это приведет к следующим неблагоприятным последствиям:

• постоянному ощущение голода и желаниюперекусить;
• повреждению инсулином кровеносных сосудов;
• быстрому износу поджелудочной;
• повышению риска развития сахарного диабета.

Эти негативные воздействия стали главной причиной того, что данные углеводы стали называть вредными либо нежелательными.

Сложные углеводы

Медленные органические соединения, которыми являются клетчатка, гликоген, крахмал, действуют на организм совершенно иным образом. Вещества, входящие в данную группу, обладают сложным составом, а, значит, скорость их усвоения гораздо ниже, чем у быстрых. Данные соединения имеют высокую пищевую ценность и поэтому концентрация сахара практически не повышается, а, следовательно, человек длительное время чувствует сытость.

Поскольку концентрация сахара не слишком высокая, печень успевает его перерабатывать. Это значит, что он практически полностью преобразуется в энергетические ресурсы, а не откладывается в жировые отложения. Таким образом, сложные углеводы не приносят никакого вреда организму, то есть являются полезными.

Что такое углеводы (в каких продуктах содержатся углеводы)

Ежедневная потребность в углеводах

Суточная норма потребления органического источника энергии обусловлена возрастом, половой принадлежностью, весом, образом жизни и некоторым другим фактором. Чтобы вычислить дневную дозу углеводов, можно воспользоваться следующим расчетом:

1. определить свою норму веса, то есть от роста отнять 100 сантиметров;
2. умножить полученное число на 3,5.

Полученное число и станет дневной нормой потребления. Если рост равен 170 см, то количество углеводов, потребляемых в сутки должно составлять 245 грамм.

В каких продуктах содержатся простые углеводы?

К источникам быстрых углеводов относят:

• натуральный мед, сахар, варенье;
• сдобную выпечку, кондитерские изделия, батоны;
• манную и рисовую белую муку;
• макароны из белых сортов пшеницы;
• соки и газированные напитки, а также сиропы;
• сухофрукты и сладкие виды фруктов;
• некоторые разновидности овощей.

Эти продукты относятся к не самым полезным.

Пищевые продукты	Объем углеводов в 100 г (в граммах)
Сахарный песок	99,6
Карамель	88,1
Кукурузные хлопья	83,4
Мед	81,4
Вафли с начинкой из фруктового джема	80,7
Манная крупа	73,2
Мармелад	71,1
Варенье	69,9
Бублики	69,8
Финики	69,1
Крекеры	67,2
Солод ржаной	66,8
Изюм	64,9
Попкорн	62,9
Молочный шоколад	60,2
Макароны быстрого приготовления	56,9
Сдобная выпечка	55,2
Халва	54,3
Шоколадные конфеты	54,1
Венские вафли с карамельной начинкой	53,7
Картофельные чипсы	52,8
Песочное печенье	49,9
Печенье «Орешки»	49,3
Белый хлеб	48,9
Французская булка	47,4
Торты	около 46
Кока-кола	42,3
Чернослив	39,8
Пончики	38,9
Яблочный пирог	38,3
Пирожное «Эклер» с кремовой начинкой	35,9
Алкогольные напитки (вина, вермуты и пр. )	20–35
Мороженое	24,9
Белый рис отварной	24,7
Пицца	24,4
Жареный картофель	23,2
Консервированная сладкая кукуруза	22,6
Гренки из белого хлеба	19,6
Хот-дог	19,4
Отварной картофель	16,8
Виноград	15,2
Картофельное пюре	14,3
Вареная свекла	10,2
Пиво	9,8
Апельсиновый сок	8,4
Абрикос	7,8
Тыква	7,4
Дыня	5,3
Арбуз	5,2
Вареная морковь	4,9

В каких продуктах содержатся сложные углеводы?

К источникам медленных углеводов относят:

• хлебобулочные изделия из муку грубого помола;
• различные виды грибов;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• злаковые и бобовые культуры;
• большинство видов овощей;
• разнообразная зелень;
• несладкие фрукты.

Эти продукты являются полезными.

УГЛЕВОДЫ в нашем Питании

Чем опасен переизбыток и недостаток углеводов?

Избыток углеводов, поступающих в организм вместе с пищей, приводят к тому, что резко повышается концентрация инсулина в крови и начинается быстрое образование жиров. Иными словами, причиной ожирения, сахарного диабета и прочих проблем со здоровьем, связанных с избытком веса, является углеводная пища.

Недостаток таких продуктов в организме тоже вреден. Если углеводы поступают в ограниченном количестве, резервы гликогена поступенно истощаются, в печени накапливаются жиры и развиваются различные дисфункции данного органа. Дефицит этого органического соединения приводит к повышенной утомляемости, общему чувству слабости, снижению физической и интеллектуальной активности.

Когда возникает недостаток углевода, то энергию, необходимую для поддержания жизненно важных функций, организм получает из жировых тканей. Высокая скорость расщепления жиров становится причиной усиленной выработки вредных катенов. Это приводит к окислению организма и кетоацидотической коме.

Появление первых признаков, которые сигнализируют о дефиците либо переизбытке углеводов, следует тщательно пересмотреть и в дальнейшем скорректировать ежедневный рацион. Правильно составленное меню позволяет избежать негативные последствия, связанные с передозировкой либо недостатком углеродистой пищи.

Как правильно питаться. Все об углеводах.

основных питательных веществ | St. Luke’s Health

Незаменимое питательное вещество — это питательное вещество, необходимое для нормального функционирования организма, которое либо не может быть произведено самим организмом, либо не может быть произведено в количествах, достаточных для хорошего здоровья, и поэтому должно поступать с пищей. Традиционно мы думаем о шести основных питательных веществах как о углеводах, белках, жирах, витаминах, минералах и воде.

Думайте об углеводах как об источнике топлива для тела. Все углеводы расщепляются на глюкозу и используются для питания систем и деятельности организма. Мы получаем углеводы из всех растительных продуктов – фруктов, овощей, круп, хлеба и круп; из молока и молочных продуктов в виде лактозы, а углеводы мы получаем из сладостей, содержащих сахарозу или столовый сахар. Среди макронутриентов, углеводов, белков и жиров существует множество вариантов, которые мы можем сделать для улучшения здоровья, например, предпочитая фрукты сладостям или обезжиренные молочные продукты жирным продуктам.

Белок является структурной тканью организма. Все наши детали сделаны на каркасе из протеина. Наш скелет представляет собой белковую матрицу, укрепленную минеральным кальцием. Наши органы и ткани состоят из белка. Все маленькие кусочки – клетки крови, антитела, нейроны, гормоны и буквально каждая клетка в организме состоят из белка. И все эти детали изнашиваются при ежедневном использовании. Диетический белок поставляет необходимые части для создания запасных частей и замены их по мере необходимости. Мы находим белок во всем мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. И мы получаем меньшее количество белка из бобов, орехов, семян, овощей, зерна и крахмала.

Жир представляет собой концентрированный источник пищевой энергии, обеспечивающий в два раза больше калорий, чем углеводы. Наши древние предки нуждались в жире, чтобы выжить во времена, когда было мало еды. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира сегодня может увеличить риск ожирения и всех хронических проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом. Жиры из мяса, цельного молока, сыра, мороженого и других источников животного происхождения являются насыщенными жирами, и они закупоривают наши кровеносные сосуды, увеличивая риск сердечных заболеваний. Мононенасыщенные жиры из оливкового масла, орехов, семян и авокадо, а также жиры омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, снижают риск сердечных заболеваний. Поскольку все жиры — полезные или нет — являются концентрированными источниками калорий, важно выбирать их с умом и управлять размером порции, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 60 минут ходьбы, чтобы сжечь 300 калорий в небольшой порции картофеля фри.

Витамины представляют собой очень маленькие молекулы, выполняющие важные функции. Витамины группы В ниацин и тиамин используются в процессе производства энергии из углеводов. Без них мы не смогли бы использовать углеводы, которые съели. Витамин D помогает нам усваивать кальций из пищеварительной системы, а также помогает клеткам расти и развиваться. Витамин С используется для производства коллагена, который обеспечивает структуру кровеносных сосудов, костей и связок.

Минералы также очень малы, и их можно найти в таблице Менделеева на любом уроке химии. Железо, часть, встроенная в эритроциты, собирает и переносит кислород из наших легких в каждую клетку тела. Калий поддерживает объем жидкости внутри и снаружи клеток и предотвращает чрезмерное повышение артериального давления при повышенном потреблении натрия.

Мы получаем витамины и минералы из всех групп продуктов. Витамины группы В и магний содержатся в цельнозерновых продуктах. Рибофлавин (витамин группы В), калий и кальций поступают из молочных продуктов. Железо и тиамин поступают из мяса. Фрукты, овощи, бобы, орехи и семена являются богатыми источниками множества различных витаминов и минералов. Как правило, все растительные продукты (не жареные) считаются питательными, что означает, что они содержат мало калорий и много витаминов и минералов. Это также можно сказать об обезжиренных и нежирных молочных продуктах, а также о постном мясе.

Сбалансированная диета включает в себя продукты из всех пищевых групп, что является лучшим способом гарантировать, что мы получаем все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Выбор низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, и поддержание активного образа жизни — две важные основы здоровой и счастливой жизни.

Тим Скаллон (Tim Scallon) — зарегистрированный врач-диетолог в St. Luke’s Health. В сотрудничестве с Sodexo Food Service, Образовательным центром Polk и городом Лафкин Тим Скаллон ведет общенациональный телесериал «Мемориальные кулинарные инновации». Популярное кулинарное шоу воспевает радость от свежих продуктов и здорового питания, и его можно посмотреть по кабельному телевидению в 62 городах и в Интернете по адресу https://www.chistlukeshealthmemorial.org. На веб-сайте вы найдете здоровые рецепты, прошлые кулинарные шоу и достоверную информацию о питании.

Химическое переваривание и всасывание: более пристальный взгляд

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Определять места и первичные выделения, участвующие в химическом переваривании углеводов, белков, липидов и нуклеиновых кислот
• Сравните и сопоставьте поглощение гидрофильных и гидрофобных питательных веществ

Как вы узнали, процесс механического пищеварения относительно прост. Он включает физическое расщепление пищи, но не изменяет ее химический состав. Химическое пищеварение, с другой стороны, представляет собой сложный процесс, который превращает пищу в химические строительные блоки, которые затем поглощаются для питания клеток организма. В этом разделе вы более подробно рассмотрите процессы химического пищеварения и всасывания.

Рисунок 1. Пищеварение начинается во рту и продолжается по мере продвижения пищи по тонкому кишечнику. Большая часть всасывания происходит в тонком кишечнике.

Химическое пищеварение

Крупные пищевые молекулы (например, белки, липиды, нуклеиновые кислоты и крахмалы) должны быть расщеплены на субъединицы, которые достаточно малы, чтобы всасываться слизистой оболочкой пищеварительного канала. Это достигается ферментами посредством гидролиза. Многие ферменты, участвующие в химическом пищеварении, приведены в таблице 1.

Таблица 1. Пищеварительные ферменты
Категория ферментов	Название фермента	Источник	Подложка	Продукт
Слюнные ферменты	Лингвальная липаза	Язычные железы	Триглицериды	Свободные жирные кислоты и моно- и диглицериды
Ферменты слюны	Амилаза слюны	Слюнные железы	Полисахариды	Дисахариды и трисахариды
Желудочные ферменты	Желудочная липаза	Клетки начальника	Триглицериды	Жирные кислоты и моноацилглицериды
Желудочные ферменты	Пепсин*	Клетки начальника	Белки	Пептиды
Ферменты щеточной каймы	α-декстриназа	Тонкая кишка	α-декстрины	Глюкоза
Ферменты щеточной каймы	Энтеропептидаза	Тонкая кишка	Трипсиноген	Трипсин
Ферменты щеточной каймы	Лактаза	Тонкая кишка	Лактоза	Глюкоза и галактоза
Ферменты щеточной каймы	Мальтаза	Тонкая кишка	Мальтоза	Глюкоза
Ферменты щеточной каймы	Нуклеозидазы и фосфатазы	Тонкая кишка	Нуклеотиды	Фосфаты, азотистые основания и пентозы
Ферменты щеточной каймы	Пептидазы	Тонкая кишка	Аминопептидаза: аминокислоты на аминоконце пептидов Дипептидазы: дипептиды	Аминопептидазы: аминокислоты и пептиды Дипептидаза: аминокислоты
Ферменты щеточной каймы	Сукраз	Тонкая кишка	Сахароза	Глюкоза и фруктоза
Ферменты поджелудочной железы	Карбоксипептидаза*	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Аминокислоты на карбоксильном конце пептидов	Аминокислоты и пептиды
Ферменты поджелудочной железы	Химотрипсин*	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Белки	Пептиды
Ферменты поджелудочной железы	Эластаза*	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Белки	Пептиды
Ферменты поджелудочной железы	Нуклеазы	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Рибонуклеаза: рибонуклеиновые кислоты Дезоксирибонуклеаза: дезоксирибонуклеиновые кислоты	Нуклеотиды
Ферменты поджелудочной железы	Панкреатическая амилаза	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Полисахариды (крахмалы)	α-Декстрины, дисахариды (мальтоза), трисахариды (мальтотриоза)
Ферменты поджелудочной железы	Панкреатическая липаза	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Триглицериды, эмульгированные солями желчных кислот	Жирные кислоты и моноацилглицериды
Ферменты поджелудочной железы	Трипсин*	Ацинарные клетки поджелудочной железы	Белки	Пептиды
*Эти ферменты были активированы другими веществами.

Переваривание углеводов

Рацион среднего американца примерно на 50 процентов состоит из углеводов, которые можно классифицировать по количеству содержащихся в них мономеров простых сахаров (моносахаридов и дисахаридов) и/или сложных сахаров (полисахаридов). Глюкоза, галактоза и фруктоза — это три моносахарида, которые обычно потребляются и легко усваиваются. Ваша пищеварительная система также способна расщеплять дисахарид сахарозу (обычный столовый сахар: глюкоза + фруктоза), лактозу (молочный сахар: глюкоза + галактоза) и мальтозу (зерновой сахар: глюкоза + глюкоза), а также полисахариды гликоген и крахмал (цепочки моносахаридов). Ваш организм не вырабатывает ферменты, которые могут разрушить большинство волокнистых полисахаридов, таких как целлюлоза. Хотя неперевариваемые полисахариды не имеют никакой питательной ценности, они содержат пищевые волокна, которые помогают продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту.

Химическое переваривание крахмала начинается во рту и было рассмотрено выше.

В тонком кишечнике панкреатическая амилаза выполняет «тяжелую работу» по перевариванию крахмала и углеводов (рис. 2). После того, как амилазы расщепляют крахмал на более мелкие фрагменты, фермент щеточной каймы α-декстриназа начинает воздействовать на α-декстрин , отщепляя по одной единице глюкозы за раз. Три фермента щеточной каемки гидролизуют сахарозу, лактозу и мальтозу до моносахаридов. Сахараза расщепляет сахарозу на одну молекулу фруктозы и одну молекулу глюкозы; мальтаза расщепляет мальтозу и мальтотриозу на две и три молекулы глюкозы соответственно; а лактаза расщепляет лактозу на одну молекулу глюкозы и одну молекулу галактозы. Недостаток лактазы может привести к непереносимости лактозы.

Рисунок 2. Углеводы расщепляются до мономеров в несколько этапов.

Расщепление белков

Белки представляют собой полимеры, состоящие из аминокислот, соединенных пептидными связями в длинные цепи. Пищеварение восстанавливает их до составляющих их аминокислот. Обычно вы потребляете от 15 до 20 процентов от общего количества потребляемых калорий в виде белка.

Переваривание белка начинается в желудке, где HCl и пепсин расщепляют белки на более мелкие полипептиды, которые затем попадают в тонкий кишечник. Химическое пищеварение в тонкой кишке продолжается панкреатическими ферментами, включая химотрипсин и трипсин, каждый из которых действует на определенные связи в аминокислотной последовательности. В то же время клетки щеточной каймы выделяют такие ферменты, как аминопептидаза и дипептидаза , которые дополнительно расщепляют пептидные цепи. Это приводит к тому, что молекулы достаточно малы, чтобы попасть в кровоток.

Рисунок 3. Переваривание белка начинается в желудке и завершается в тонком кишечнике.

Рис. 4. Белки последовательно расщепляются на составляющие их аминокислоты.

Переваривание липидов

Здоровая диета ограничивает потребление липидов до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Наиболее распространенными диетическими липидами являются триглицериды, которые состоят из молекулы глицерина, связанной с тремя цепями жирных кислот. Также потребляются небольшие количества пищевого холестерина и фосфолипидов.

За переваривание липидов отвечают три липазы: лингвальная липаза, желудочная липаза и панкреатическая липаза . Однако, поскольку поджелудочная железа является единственным последовательным источником липазы, практически все переваривание липидов происходит в тонкой кишке. Липаза поджелудочной железы расщепляет каждый триглицерид на две свободные жирные кислоты и моноглицерид. Жирные кислоты включают как короткоцепочечные (менее 10-12 атомов углерода), так и длинноцепочечные жирные кислоты.

Расщепление нуклеиновых кислот

Нуклеиновые кислоты ДНК и РНК содержатся в большинстве продуктов, которые вы едите. За их переваривание отвечают два типа панкреатических нуклеаз : дезоксирибонуклеаза , расщепляющая ДНК, и рибонуклеаза , расщепляющая РНК. Нуклеотиды, полученные в результате этого переваривания, далее расщепляются двумя ферментами кишечной щеточной каймы ( нуклеозидаза и фосфатаза ) на пентозы, фосфаты и азотистые основания, которые могут всасываться через стенку пищеварительного канала. Крупные пищевые молекулы, которые необходимо разделить на субъединицы, представлены в таблице 2.

Всасывание

Механические и пищеварительные процессы имеют одну цель: преобразовать пищу в молекулы, достаточно маленькие, чтобы их можно было абсорбировать эпителиальными клетками кишечных ворсинок. Всасывательная способность пищеварительного тракта практически безгранична. Каждый день пищеварительный тракт перерабатывает до 10 литров пищи, жидкости и желудочно-кишечного секрета, однако в толстую кишку поступает менее одного литра. Почти вся проглоченная пища, 80 процентов электролитов и 90 процентов воды всасывается в тонком кишечнике. Хотя весь тонкий кишечник участвует в абсорбции воды и липидов, большая часть абсорбции углеводов и белков происходит в тощей кишке. Примечательно, что соли желчных кислот и витамин B ₁₂ всасываются в терминальном отделе подвздошной кишки. К тому времени, когда химус переходит из подвздошной кишки в толстую кишку, он представляет собой неперевариваемые остатки пищи (в основном растительные волокна, такие как целлюлоза), немного воды и миллионы бактерий.

Рисунок 5. Всасывание – это сложный процесс, в ходе которого питательные вещества извлекаются из переваренной пищи.

Абсорбция может происходить по пяти механизмам: (1) активный транспорт, (2) пассивная диффузия, (3) облегченная диффузия, (4) котранспорт (или вторичный активный транспорт) и (5) эндоцитоз. Как вы помните из главы 3, под активным транспортом понимается перемещение вещества через клеточную мембрану из области с более низкой концентрацией в область с более высокой концентрацией (вверх по градиенту концентрации). В этом типе транспорта белки внутри клеточной мембраны действуют как «насосы», используя клеточную энергию (АТФ) для перемещения вещества. Пассивная диффузия относится к перемещению веществ из области с более высокой концентрацией в область с более низкой концентрацией, тогда как облегченная диффузия относится к перемещению веществ из области с более высокой концентрацией в область с более низкой концентрацией с использованием белка-переносчика в клеточной мембране. Котранспорт использует движение одной молекулы через мембрану от более высокой к более низкой концентрации для обеспечения движения другой молекулы от более низкой к более высокой. Наконец, эндоцитоз представляет собой процесс транспортировки, при котором клеточная мембрана поглощает материал. Это требует энергии, как правило, в форме АТФ.

Поскольку плазматическая мембрана клетки состоит из гидрофобных фосфолипидов, водорастворимые питательные вещества должны использовать транспортные молекулы, встроенные в мембрану, для проникновения в клетки. Кроме того, вещества не могут проходить между эпителиальными клетками слизистой оболочки кишечника, так как эти клетки связаны друг с другом плотными контактами. Таким образом, вещества могут попасть в кровеносные капилляры, только проходя через апикальные поверхности эпителиальных клеток и попадая в интерстициальную жидкость. Водорастворимые питательные вещества попадают в капиллярную кровь через ворсинки и по воротной вене попадают в печень.

В отличие от водорастворимых питательных веществ жирорастворимые питательные вещества могут диффундировать через плазматическую мембрану. Оказавшись внутри клетки, они упаковываются для транспорта через основание клетки, а затем попадают в молочные железы ворсинок, где по лимфатическим сосудам транспортируются в большой круг кровообращения через грудной проток. Всасывание большинства питательных веществ через слизистую оболочку ворсинок кишечника требует активного транспорта, подпитываемого АТФ. Пути всасывания для каждой категории пищевых продуктов приведены в Таблице 3.

Усвоение углеводов

Все углеводы усваиваются в форме моносахаридов. Тонкий кишечник очень эффективен в этом, поглощая моносахариды со скоростью около 120 граммов в час. Все нормально перевариваемые пищевые углеводы всасываются; неперевариваемые волокна выводятся с калом. Моносахариды глюкоза и галактоза транспортируются в эпителиальные клетки обычными белковыми переносчиками посредством вторичного активного транспорта (т. е. котранспорта с ионами натрия). Моносахариды покидают эти клетки путем облегченной диффузии и попадают в капилляры через межклеточные щели. Моносахарид фруктоза (содержащийся во фруктах) всасывается и транспортируется только за счет облегченной диффузии. Моносахариды соединяются с транспортными белками сразу после расщепления дисахаридов.

Всасывание белков

Механизмы активного транспорта, главным образом в двенадцатиперстной кишке и тощей кишке, поглощают большинство белков в виде продуктов их распада, аминокислот. Почти весь (95-98%) белок переваривается и всасывается в тонком кишечнике. Тип носителя, который транспортирует аминокислоту, варьируется. Большинство переносчиков связаны с активным транспортом натрия. Короткие цепи из двух аминокислот (дипептиды) или трех аминокислот (трипептиды) также активно транспортируются. Однако после того, как они попадают в абсорбирующие эпителиальные клетки, они расщепляются на свои аминокислоты, прежде чем покинуть клетку и попасть в капиллярную кровь путем диффузии.

Всасывание липидов

Около 95% липидов всасывается в тонком кишечнике. Желчные соли не только ускоряют переваривание липидов, они также необходимы для всасывания конечных продуктов переваривания липидов. Короткоцепочечные жирные кислоты относительно водорастворимы и могут напрямую проникать в абсорбирующие клетки (энтероциты). Несмотря на гидрофобность, небольшой размер короткоцепочечных жирных кислот позволяет им поглощаться энтероцитами путем простой диффузии, а затем проходить тем же путем, что и моносахариды и аминокислоты, в кровеносные капилляры ворсинок.

Большие и гидрофобные жирные кислоты с длинной цепью и моноацилглицериды не так легко взвешиваются в водянистом кишечном химусе. Однако соли желчных кислот и лецитин решают эту проблему, заключая их в мицеллу , которая представляет собой крошечную сферу с полярными (гидрофильными) концами, обращенными к водной среде, и гидрофобными хвостами, обращенными внутрь, создавая восприимчивую среду для длинноцепочечных жирных кислот. В состав ядра также входят холестерин и жирорастворимые витамины. Без мицелл липиды располагались бы на поверхности химуса и никогда не вступали бы в контакт с абсорбирующими поверхностями эпителиальных клеток. Мицеллы могут легко протискиваться между микроворсинками и приближаться к просветной поверхности клеток. В этот момент липидные вещества выходят из мицеллы и поглощаются путем простой диффузии.

Свободные жирные кислоты и моноацилглицериды, попадающие в эпителиальные клетки, повторно включаются в триглицериды. Триглицериды смешаны с фосфолипидами и холестерином и окружены белковой оболочкой. Этот новый комплекс, названный хиломикроном , представляет собой водорастворимый липопротеин. После обработки аппаратом Гольджи хиломикроны высвобождаются из клетки. Слишком большие, чтобы пройти через базальные мембраны кровеносных капилляров, хиломикроны вместо этого попадают в крупные поры млечных желез. Млечные железы объединяются, образуя лимфатические сосуды. Хиломикроны транспортируются по лимфатическим сосудам и опорожняются через грудной проток в подключичную вену кровеносной системы. Попадая в кровоток, фермент липопротеинлипаза расщепляет триглицериды хиломикронов на свободные жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада затем проходят через стенки капилляров и используются клетками для получения энергии или накапливаются в жировой ткани в виде жира. Клетки печени соединяют оставшиеся остатки хиломикронов с белками, образуя липопротеины, транспортирующие холестерин в крови.

Рисунок 6. В отличие от аминокислот и простых сахаров, липиды трансформируются по мере их всасывания через эпителиальные клетки.

Абсорбция нуклеиновых кислот

Продукты расщепления нуклеиновых кислот — пентозные сахара, азотистые основания и ионы фосфатов — транспортируются переносчиками через эпителий ворсин посредством активного транспорта. Затем эти продукты попадают в кровь.

Поглощение минералов

Электролиты, поглощаемые тонкой кишкой, поступают как из желудочно-кишечного тракта, так и из пищи. Поскольку электролиты в воде диссоциируют на ионы, большая их часть всасывается путем активного транспорта по всему тонкому кишечнику. Во время абсорбции механизмы котранспорта приводят к накоплению ионов натрия внутри клеток, тогда как механизмы антипорта снижают концентрацию ионов калия внутри клеток. Чтобы восстановить натрий-калиевый градиент через клеточную мембрану, натрий-калиевый насос, требующий АТФ, откачивает натрий и вводит калий.

В общем, все минералы, попадающие в кишечник, всасываются независимо от того, нужны они вам или нет. Исключением являются железо и кальций; они всасываются в двенадцатиперстной кишке в количествах, соответствующих текущим потребностям организма, а именно:

Железо — Ионное железо, необходимое для производства гемоглобина, всасывается в клетки слизистой оболочки посредством активного транспорта. Оказавшись внутри клеток слизистой оболочки, ионное железо связывается с белком ферритином, создавая комплексы железо-ферритин, которые хранят железо до тех пор, пока оно не понадобится. Когда в организме достаточно железа, большая часть запасенного железа теряется, когда отшелушиваются изношенные эпителиальные клетки. Когда организм нуждается в железе, например, из-за его потери во время острого или хронического кровотечения, происходит повышенное поглощение железа из кишечника и ускоренное высвобождение железа в кровоток. Поскольку женщины испытывают значительную потерю железа во время менструации, у них примерно в четыре раза больше белков, транспортирующих железо, в эпителиальных клетках кишечника, чем у мужчин.

Кальций — Уровни ионного кальция в крови определяют усвоение кальция из пищи. Когда уровень ионного кальция в крови падает, паратиреоидный гормон (ПТГ), секретируемый паращитовидными железами, стимулирует высвобождение ионов кальция из костного матрикса и увеличивает реабсорбцию кальция почками. ПТГ также усиливает активацию витамина D в почках, что затем способствует всасыванию ионов кальция в кишечнике.

Всасывание витаминов

Тонкий кишечник всасывает витамины, содержащиеся в пище и пищевых добавках. Жирорастворимые витамины (А, D, Е и К) всасываются вместе с липидами пищи в мицеллах путем простой диффузии. Вот почему вам рекомендуется есть жирную пищу, когда вы принимаете жирорастворимые витаминные добавки. Большинство водорастворимых витаминов (включая большинство витаминов группы В и витамин С) также всасываются путем простой диффузии. Исключение составляет витамин В ₁₂ , который представляет собой очень большую молекулу. Внутренний фактор, секретируемый желудком, связывается с витамином B ₁₂ , предотвращая его переваривание и создавая комплекс, который связывается с рецепторами слизистой оболочки терминального отдела подвздошной кишки, где он поглощается эндоцитозом.

Водопоглощение

Ежедневно в тонкий кишечник попадает около девяти литров жидкости. Около 2,3 литров попадает в организм с пищей и напитками, а остальное – с желудочно-кишечными выделениями. Около 90 процентов этой воды всасывается в тонком кишечнике. Поглощение воды обусловлено градиентом концентрации воды: концентрация воды в химусе выше, чем в эпителиальных клетках. Таким образом, вода перемещается по градиенту концентрации из химуса в клетки. Как отмечалось ранее, большая часть оставшейся воды всасывается в толстой кишке.

Обзор главы

В тонком кишечнике происходит большая часть химического пищеварения и почти все всасывание. Химическое пищеварение расщепляет большие молекулы пищи на их химические строительные блоки, которые затем могут всасываться через стенку кишечника и попадать в общий кровоток. Ферменты щеточной каемки кишечника и ферменты поджелудочной железы ответственны за большую часть химического пищеварения. Для расщепления жира также требуется желчь.

Большинство питательных веществ поглощаются транспортными механизмами на апикальной поверхности энтероцитов.

Как уменьшить зубную боль в домашних условиях

Содержимое

• Причины боли
• Как снять боль дома
• Как быстро снять боль
• Что важно знать
• Стоимость

Считается, что самая сильная боль в природе – зубная. Больные зубы не дают человеку жить нормальной жизнью, могут стать причиной воспаления десен и щек, повышенной температуры. Современная медицина без труда справится с решением проблемы. Для этого достаточно прийти на прием к врачу. Но как поступить, если боль возникла в праздничный, выходной день или поздно вечером? Если болит зуб, как снять боль в домашних условиях? Первую помощь человек может оказать себе сам.

Причины зубной боли

Причин для боли может быть много, в том числе:

• Повышенная чувствительность – реакция на изменение температуры или определенную пищу. Чтобы боль прекратилась, достаточно исключить воздействие раздражителя. Можно прибегнуть к полосканию, подобрать правильную зубную пасту. Лучше на этот счет посоветоваться с врачом.
• Боль может возникнуть как результат травмы (удара) – если приложить холод, через несколько часов все пройдёт. Если же боль беспокоит и на следующий день, необходимо идти к врачу: это может быть перелом или вывих зуба.
• Самой распространенной причиной является пульпит. Это осложнение кариеса, когда твердые ткани зуба разрушаются, и образовывается полость. В этом случае боль сама не пройдет, а зуб будет разрушаться и дальше. Разрушительный процесс может добраться до нерва. Любые попытки справиться с проблемой самостоятельно только отдалят визит к врачу.

Врача следует посетить при первых признаках боли, но еще лучше показываться специалисту в порядке профилактики – каждые полгода. Тогда неприятные сюрпризы не возникнут.

Как снять зубную боль в домашних условиях

Если болит зуб, но нет возможности обратиться к специалисту, ноющий синдром можно снять при помощи отваров или растворов, рецептов народной медицины или точечным массажем.

Если неприятность произошла ночью, нужно встать и немного походить, тогда кровь несколько отступит от десен.

• Не следует ковырять зуб, чтобы освободить его от застрявшей пищи. Более эффективным будет тщательное полоскание раствором пищевой соды. Антибактериальные свойства соды известны давно. Она очищает, оказывает воздействие на ткани и способствует уменьшению боли. Нужно взять 300 мл кипяченой воды и тщательно перемешать ее с одной чайной ложкой соды. Раствор готов, можно полоскать.
• На время убрать зубную боль можно при помощи точечного массажа. Для этого нужно воздействовать на место между указательным и большим пальцем, между нижней челюстью и скулой, на основание ушной раковины с проблемной стороны.
• Перекись водорода. Готовят раствор с водой в пропорции: 1 часть перекиси, 2 части воды. Такое полоскание способствует устранению воспалительного процесса, который может быть причиной боли.
• Чеснок и соль. Эти ингредиенты можно использовать как отвар или тщательно растереть и накладывать как компресс. Смесь имеет антибактериальные свойства и успокаивает боль.
• Отвар луковой шелухи – отличное средство не только для снятия зубной боли, но и для профилактики кариеса. Приготовление отвара требует кипячения в течение 10 минут и настаивания в течение восьми часов.
• В аптеках можно приобрести масло гвоздики или масло ромашки. Несколько капель на ватном тампоне прикладывают к больному месту.
• Действенным способом является алкоголь: водку или коньяк нужно набрать в рот, подержать на проблемном участке и выплюнуть. Алкоголь, содержащийся в спирте, снимет боль и обеспечит онемение проблемного участка.
• Если использование алкоголя исключается, можно взять йод – несколько капель на ватном диске следует приложить к больному месту.
• Остывший отвар шалфея, дубовой коры, мелиссы или ромашки – также эффективный вариант для полосканий при боли. Можно приготовить отвар сразу из нескольких трав.
• Каланхоэ – растение, снимающее боль убивающее бактерии. Достаточно приложить к источнику боли смятый листок растения.
• Отвар и на его базе настойка березовых почек, отвар из осиновой стружки помогут быстро убрать зубную боль.
• Тактильный метод – помассируйте руку, затем сделайте массаж кусочком льда, слегка надавливая на больное место. такие сеансы можно проводить около 10 минут, несколько раз в день.

Как снять зубную боль быстро

Если сильно болит зуб ночью, можно использовать лекарства, которые продаются без рецепта: анальгин, аспирин или ибупрофен. Только не следует прикладывать таблетку к больному месту. Нужно принимать лекарство внутрь – не более 4 таблеток в сутки. При венозных застоях крови и язвенной болезни аспирин противопоказан. Не стоит пользоваться этим способом при нарушениях работы пищеварительной системы.

Быстро приглушит воспалительный процесс Нурофен или Нимесил.

Если одновременно с зубной болью повысилась температура, отправляться к врачу нужно немедленно.

О чем нужно помнить

Прием сильнодействующих препаратов имеет противопоказания и побочные действия – тошнота, рвота, головокружение. Перед их использованием внимательно читайте инструкцию.

Никакое лекарство не заменит прием стоматолога. Болевой синдром можно снять временно, позже боль вернется.

Если причиной появившейся боли является место удаления зуба, то полоскать рот нельзя, чтобы не вымыть сгусток. Можно набрать в рот травяной отвар и подержать на проблемном месте какое-то время.

Приглушив боль, не следует откладывать визит к врачу, чтобы не потерять зуб.

Единственный вариант в данном случае – временное облегчение боли и обращение в больницу. Даже при полном избавлении от боли нельзя считать, что произошло излечение. Невозможно самостоятельно восстановить эмаль – процесс ее разрушения продолжится.

Нельзя греть проблемный участок, даже если становится легче.

Стоимость

Лекарства для обезболивания стоят недорого. Первичный осмотр в клинике проводится бесплатно, чтобы узнать причину боли. Если речь идет о несложном кариесе, стоимость лечения будет небольшой. Если терпеть зубную боль долго, то серьёзность положения и стоимость лечения значительно возрастет.

Как быстро избавиться от зубной боли, если болит зуб

Зубная боль – это тот неприятный симптом, с которым рано или поздно приходится столкнуться каждому человеку. Степень выраженности может варьировать от незначительной до очень сильной, но в каждом случае от нее хочется избавиться как можно быстрее. Оптимальный способ решения проблемы – срочно обратиться к стоматологу, который выяснит причины зубной боли и устранит их. Однако не всегда существует возможность попасть на прием к специалисту в кратчайшие сроки, например, ночью, в командировке, на отдыхе. Как быстро снять зубную боль в таких ситуациях? О самых распространенных способах поговорим далее.

• Механизм появления зубной боли
• Как успокоить зубную боль при помощи лекарственных препаратов
• Другие распространенные средства для экстренной помощи при зубной боли
• Как уменьшить зубную боль беременным женщинам и кормящим матерям
• Профилактика зубной боли
• Как остановить зубную боль навсегда

Зубная боль – это тот неприятный симптом, с которым рано или поздно приходится столкнуться каждому человеку. Степень выраженности может варьировать от незначительной до очень сильной, но в каждом случае от нее хочется избавиться как можно быстрее. Оптимальный способ решения проблемы – срочно обратиться к стоматологу, который выяснит причины зубной боли и устранит их. Однако не всегда существует возможность попасть на прием к специалисту в кратчайшие сроки, например, ночью, в командировке, на отдыхе. Как быстро снять зубную боль в таких ситуациях? О самых распространенных способах поговорим далее.

Механизм появления зубной боли

Боль является серьезным раздражителем для нашей нервной системы, так как она предупреждает организм о наличии проблем со здоровьем. Самым первым звеном в цепочке передачи болевого импульса являются болевые рецепторы или ноцирецепторы. Они присутствуют во многих тканях организма, в том числе и в слизистой щек, деснах, пульпе, тканях периодонта. Болевые рецепторы реагируют на различные раздражители. В случае с зубной болью, это могут быть: механическое воздействие, острая или сладкая пища, воздействие высокой или низкой температуры, сдавление рецепторов отекшими тканями и т. д. После этого за счет специфических биохимических веществ (нейромедиаторов) сигнал передается по лицевым нервам в спинной и затем в головной мозг, который и распознает его как боль.

На каждый участок этой цепочки посредников можно воздействовать различными методами. Чтобы «выключить» головной мозг, применяется общий наркоз, для спинного мозга – спинальная анестезия, для блокирования передачи боли по лицевым нервам – инфильтрационная анестезия и т.д. Такие методы обезболивания требуют определенных навыков, поэтому их может применять только подготовленный специалист.

Если говорить о том, как снять боль, если болит зуб, то достаточно ограничиться менее радикальными методами. В этом случае требуется воздействовать на самое первое звено в сложном механизме передачи боли – ноцирецепторы, а также на причины, которые вызывают их раздражение.

Что делать, если болит зуб

В аптеках представлен ассортимент таблеток от зубной боли. Несмотря на большое разнообразие торговых названий, все можно отнести к нескольким группам:

• Ненаркотические анальгетики. Угнетают специфический фермент – циклооксигеназу (ЦОГ), который участвует в образовании воспалительных агентов. Уменьшение воспаления приводит к снижению отека и, как следствие, уменьшению сдавления нервных окончаний. Ненаркотические анальгетики также влияют и на сам механизм передачи боли в головной мозг.
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Также относятся к ненаркотическим анальгетикам, но отличаются имеющимися в своем составе компонентами, которые оказывают мощное противовоспалительное действие. Поэтому такие препараты отлично подойдут для избавления от боли, если она появилась в результате воспалительных заболеваний полости рта (пульпит).

Кроме этих двух групп лекарственных препаратов, направленных на облегчение зубной боли, есть еще одна – наркотические анальгетики. Они обладают выраженным обезболивающим эффектом, но при этом вызывают быстрое привыкание и могут вызывать серьезные осложнения, поэтому их нельзя просто так купить в аптеке и принимать дома. Назначаются при появлении острой, трудно снимаемой боли и принимаются под строгим контролем медицинского персонала.

По большому счету, простому обывателю не нужно знать, к какой группе лекарственных препаратов относится та или иная таблетка. Достаточно просто запомнить самые распространенные названия и укомплектовать ими домашнюю аптечку. Чаще для снятия болезненного ощущения применяются следующие препараты: ибупрофен, нурофен, парацетамол, темпалгин, кетанов, кетарол, баралгин, анальгин, цитрамон и др. Перед применением нужно внимательно изучить инструкцию, в которой указано: как быстро убрать зубную боль, какова максимальная дозировка, и какие имеются побочные эффекты и противопоказания к конкретному препарату.

Другие распространенные средства для экстренной помощи при зубной боли

Если зубная боль появилась внезапно, а в домашней аптечке не оказалось подходящей таблетки, можно применять альтернативные методы, которые помогут снизить выраженность болевого симптома. К таким методам относятся:

• Полоскания. Полость рта можно полоскать раствором соли (одна чайная ложка на кружку воды), готовым раствором фурацилина (местное антисептическое средство), раствором йода (пару капель на кружку воды). Допускается комбинация данных средств, например, можно приготовить раствор соли с йодом.
• Народное лечение. Подразумевает приготовление настоев и отваров шалфея, душицы, прополиса, протирание десны маслом гвоздики и др. Также существуют и другие методы народной медицины, которые не обладают очевидным действием на источник зубной боли, например, рекомендуют поместить корень подорожника в ухо со стороны больного зуба. По заверениям людей, практикующих данные методы лечения, они хорошо помогают и способны эффективно обезболить зуб как при умеренной, так и при сильной боли. Специалисты же рекомендуют применять народную терапию только в тех случаях, когда человек абсолютно уверен в том, что он делает. Некоторые виды трав и растений могут вызывать аллергические реакции, поэтому использовать их необходимо с осторожностью.
• Прикладывание холодных предметов на щеку с той стороны, где болит зуб. Также возможен вариант полоскания ротовой полости прохладной водой. Холод способствует снятию отека, уменьшению объема тканей и освобождению сдавленных нервных окончаний. Мало кто знает, что тепло не помогает от зубной боли и даже может усиливать ее, поэтому применять согревающие процедуры не рекомендуется.
• Массаж. Предполагает воздействие на определенные точки тела. Чаще упоминаются мочка уха, точка, расположенная на ладони между большим и указательным пальцами, на запястье по ходу лучевой артерии и др. Приверженцы данной методики утверждают, что движения должны выполняться по определенным правилам. Только в таком случае они окажутся положительное действие.

Как можно убедиться, существует масса способов устранения этого неприятного симптома. У каждого свои особенности и различная эффективность. Поэтому каждый человек решает для себя, чем снять зубную боль.

Как уменьшить зубную боль беременным женщинам и кормящим матерям

Как известно, в период беременности или во время грудного вскармливания женщинам не рекомендуется принимать лекарства без острой необходимости, чтобы не навредить ребенку. К сожалению, данная категория людей не застрахована от развития различных заболеваний, в том числе и проблем с зубами. Как облегчить зубную боль беременным и кормящим женщинам, если она все же появилась? Специалисты дают несколько действенных советов:

• Если боль умеренная, то можно попробовать полоскания ротовой полости растворами фурацилина, содой, соленой водой.
• Приложить кусочек льда или любой другой холодный предмет к больному месту.
• Использовать народные средства, но только в тех случаях, если женщина умеет правильно готовить то или иное средство, и уверена, что у нее нет аллергии на составные компоненты.

Что делать, если у беременной болит зуб очень сильно? Однозначно не стоит пытаться заглушить ее сильнодействующими препаратами и использовать сомнительные и непроверенные методы. Нужно посетить стоматолога как можно раньше. Специалист выявит источник проблемы и устранит его безопасным способом.

Профилактика зубной боли

Для того чтобы не возникало вопроса «как унять зубную боль?», каждый человек должен прилагать небольшие усилия и выполнять ряд простых правил, которые помогут избежать появления этого неприятного симптома. Во-первых, регулярно соблюдать гигиену полости рта – чистить зубы минимум два раза в день. Стоматологи рекомендуют не ограничиваться одной зубной щеткой и использовать дополнительные гигиенические средства: зубную нить, ирригатор, ополаскиватели, специальные ершики.

Во-вторых, посещать стоматолога минимум два раза в год, даже если с зубами все в порядке. Начальные стадии многих заболеваний зубов могут протекать бессимптомно. Они проявляют себя уже тогда, когда патологический процесс зашел далеко и его нужно активно лечить. Если специалист заметит болезнь еще до проявления первых признаков, то ее можно будет устранить легко и просто.

В-третьих, если проблема уже появилась, и вы задумались, как избавиться от зубной боли быстро, то лучший способ устранения данного симптома ‒ в неотложном порядке обратиться к стоматологу. Это позволит избежать прогрессирования заболевания, развития осложнений и, как следствие, длительного и дорогостоящего лечения.

Как остановить зубную боль навсегда

Несмотря на большое обилие средств от зубной боли, все они обладают одним существенным недостатком – невозможностью повлиять на непосредственный источник данного симптома. Почему болит зуб? Что приводит к появлению зубной боли? Специалисты выделяют следующие частые причины:

• Кариес.
• Пульпит.
• Периодонтит.
• Пародонтит.
• Индивидуальные особенности строения зуба (тонкая эмаль, повышенная чувствительность зубов).

Если уже было проведено лечение и болезненность зубов сохраняется, то это может указывать на то, что стоматолог совершил ошибку и ее необходимо исправлять.

В заключение можно сказать, что от зубной боли поможет только окончательное устранение ее источника. Выполнив это условие, удастся избавиться от данного симптома навсегда. Для этого нужно незамедлительно обратиться к стоматологу, который проведет осмотр ротовой полости, назначит необходимую диагностику и проведет лечение. Чтобы исключить вероятность ошибки и некачественного лечения, обращайтесь к профессионалам, которые обладают необходимыми инструментами и расходными материалами и имеют за плечами богатый опыт работы.

10 лучших домашних средств от зубной боли — Forbes Health

Зубная боль может варьироваться от легкого дискомфорта до пульсирующей боли и может возникнуть в любое время. При зубной боли лучше посетить стоматолога как можно скорее, так как кариес не будет болеть, пока инфекция не достигнет зубного нерва, что может быть признаком гораздо более серьезной проблемы.

Однако существуют эффективные и научно обоснованные средства от зубной боли, которые можно использовать для немедленного облегчения зубной боли во время ожидания приема.

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0014

Что такое зубная боль?

Зубная боль может быть острой, тупой или пульсирующей, постоянной или спорадической, говорит Шарон Хуанг, доктор медицинских наук, основатель Les Belles NYC, стоматологической практики в Нью-Йорке. Причина может быть связана с инфицированным нервом внутри зуба или инфекцией десен. Это также может быть симптомом сердечного приступа.

«Очень важно не игнорировать зубную боль, потому что это способ нашего тела сообщить нам, что что-то не так», — говорит Хуанг. «Наши нервы посылают в наш мозг миллионы сообщений об атаке, инфекции или травме, и наш мозг посылает нам сигнал, чтобы мы почувствовали боль».

Почему так болит зуб? Она говорит, что нервы внутри ваших зубов являются одними из самых чувствительных в вашем теле. «Поэтому, когда эти нервы раздражены или инфицированы, они могут вызвать сильную боль», — добавляет она.

Домашние средства от зубной боли

Существует ряд домашних средств для временного облегчения зубной боли или боли, но перед их приемом посоветуйтесь со своим стоматологом. «Вы также должны поговорить со своим стоматологом перед использованием любого из следующих средств, если вы беременны, кормите грудью или имеете какие-либо заболевания, на которые могут повлиять растительные ингредиенты», — говорит Хуанг.

Гвоздичное масло

Гвоздичное масло, активный ингредиент многих стоматологических продуктов, по словам Хуана, является лучшим домашним средством от зубной боли. «Это природный антисептик, который уменьшает боль и воспаление благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам», — говорит она. «Он также действует как временное обезболивающее».

Активный ингредиент гвоздичного масла можно сравнить с бензокаином, обезболивающим ингредиентом многих стоматологических гелей. Чтобы использовать гвоздичное масло, она предлагает смочить в нем ватный тампон и нанести непосредственно на область зубной боли или прополоскать им рот.

Кора ивы

Есть некоторые доказательства того, что кора ивы может помочь уменьшить воспаление, что поможет облегчить боль. «Кора ивы содержит салицин, который похож на основной ингредиент аспирина», — говорит Хуанг. Отваром коры ивы можно полоскать горло или наносить пасту из порошка коры ивы на область, вызывающую боль.

Холодный компресс

Холодный компресс может помочь при некоторых видах боли в ротовой полости. «Если причиной зубной боли является травма, холодный компресс на эту область уменьшит отек и воспаление и временно облегчит боль», — говорит Хуанг. Она предлагает прикладывать холодный компресс или обернутый мешок со льдом к пораженному участку с интервалом в 20 минут и повторять каждые несколько часов.

Полоскание соленой водой

Полоскание рта соленой водой также помогает при зубной боли. «Соленая вода естественным образом уменьшает воспаление и улучшает заживление ран», — говорит Хуанг.

Действительно, исследование 2016 года в PlosOne показало, что кратковременное полоскание раствором соленой воды способствует миграции клеток, важному процессу при заживлении ран ^[1] Huynh N, Everts V, Leethanakul C, Pavasant P, Ampornaramveth R , Полоскание физиологическим раствором способствует заживлению ран фибробластами десен человека in vitro. ПЛОС Один. 2016. . Хуанг предлагает смешать 1 столовую ложку соли с 1/2 стакана теплой воды. Прополощите раствор во рту в течение примерно 30 секунд так часто, как это необходимо в течение дня.

Ополаскиватель с перекисью водорода

Смесь перекиси водорода и воды также может помочь при зубной боли и воспалении. «Это альтернатива полосканию соленой водой», — говорит Хуанг. Смешайте раствор перекиси водорода, отпускаемой без рецепта, и воды в равных частях. Пополощите его во рту в течение одной минуты, но не глотайте.

Чайный пакетик или масло мяты перечной

Имеются научные доказательства того, что мята перечная может облегчить различные виды боли. Одно исследование in vitro в European Journal of Dentistry обнаружил, что масло перечной мяты является одним из трех масел, которые действуют как эффективный внутриканальный антисептический раствор против патогенов ротовой полости, что означает, что оно может эффективно предотвращать рост бактерий ^[2] Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar , М. Антимикробная эффективность пяти эфирных масел против оральных патогенов: исследование in vitro. Европейский журнал стоматологии. 2013: С71–С77. .

Если у вас болит зуб, Хуан предлагает приложить пакетик холодного мятного чая. «Охладите его [поместив заваренный чайный пакетик в морозильник на несколько минут] и приложите к области, вызывающей боль», — говорит она. В качестве альтернативы можно добавить несколько капель масла мяты перечной на ватный тампон и приложить его непосредственно к пораженному зубу.

Чабрец

Трава чабреца «является мощным антибактериальным и антиоксидантным средством», — говорит Хуанг. Исследование 2016 года в BMC Complementary Medicine and Therapies показало, что в форме эфирного масла тимьян обладает «мощными антибактериальными и противогрибковыми» свойствами ^[3] Джарадат Н., Адван Л., Кайбни С., Шрайм Н., Зайд А.Н. Химический состав, антигельминтное, антибактериальное и антиоксидантное действие эфирного масла Thymus bovei. BMC Дополнительная альтернативная медицина. 2016;16:418. . «Нанесите немного масла тимьяна на ватный тампон и нанесите его непосредственно на пораженный участок, чтобы облегчить боль», — говорит Хуанг. Несколько капель масла тимьяна также можно добавить в стакан воды и использовать для полоскания рта.

Чеснок

Имеются данные о том, что чеснок также может облегчить боль. «Свежие зубчики чеснока содержат аллицин, обладающий антибактериальными и антимикробными свойствами», — говорит Хуанг. Раздавите или пожуйте зубчик чеснока, чтобы получить необходимые преимущества аллицина. «Чесночный порошок не будет обладать такими лечебными свойствами», — добавляет она.

Обезболивающие средства для местного применения

Безрецептурные болеутоляющие гели, кремы, жидкости и тампоны также могут временно облегчить боль. «Эти процедуры обычно содержат несколько активных ингредиентов, в том числе бензокаин, который временно обезболит область», — говорит Хуанг.

Безрецептурные обезболивающие

«Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, адвил, мотрин или напроксен, хорошо справляются с зубной болью, потому что они уменьшают воспаление», — говорит Хуанг.

Недавние данные показали, что комбинация Advil (ибупрофен) и Tylenol (ацетаминофен) столь же эффективна, как рецептурные опиоиды при зубной боли ^[4] Moore P, Ziegler K, Lipman R, Aminoshariae A, Carrasco-Labra A, Mariotti A. Польза и вред, связанные с обезболивающими препаратами, используемыми при лечении острой зубной боли: обзор систематических обзоров. Журнал Американской стоматологической ассоциации. 2018;149(4):256-265.e3. . Эксперты отмечают, что с ростом опиоидной зависимости приятно иметь эффективную безрецептурную альтернативу. Обязательно сначала поговорите со своим стоматологом о рекомендуемой дозировке.

Узнайте о наших рекомендуемых стоматологических партнерах

Когда следует идти к стоматологу

Если у вас болит зуб, не ждите, пока боль пройдет сама по себе, — говорит Хуанг. «Домашние средства принесут лишь временное облегчение — вашему стоматологу важно определить источник зубной боли и приступить к правильному лечению».

Защитите свои зубы от ежедневных хлопот

Найдите идеальную защиту, соответствующую вашему бюджету, с капами Sentinel.

Купить сейчас

Существуют различные методы лечения зубной боли, в зависимости от причины, по словам Билла Дорфмана, доктора медицинских наук, стоматолога из Лос-Анджелеса:

• Корневой канал : «Если нерв мертв, будет работать, это сделать лечение корневых каналов зуба», — говорит Дорфман. Лечение корневого канала включает удаление мертвого нерва, который некротизируется и может вызвать массивную инфекцию, если его оставить. Затем зуб заполняется инертным материалом, поэтому его можно сохранить на долгие годы, и его не нужно будет удалять.
• Удаление : Если зуб серьезно сломан, «или потеря кости настолько велика, что зуб невозможно спасти», его необходимо удалить, говорит он.
• Антибиотики : В случае инфекции антибиотики могут временно устранить ее, что должно эффективно снять зубную боль, говорит Дорфман. В случае абсцесса зуба боль часто возвращается примерно через две недели после последней дозы антибиотика, что может дать вам некоторое время для завершения рекомендованного лечения. Однако это не решит проблему, а если используется более одного раунда, это может привести к устойчивости к антибиотикам. Это может уменьшить эффект антибиотиков для будущих инфекций.
• Наложение шин на зубы : При боли, связанной с подвижными зубами (т.е. расшатанными зубами в челюстях или альвеолярной кости), может помочь шинирование зубов, метод, при котором слабые зубы соединяются вместе.
• Ночная капа : Дорфман отмечает, что при боли или болезненности, связанной со скрежетанием зубами, ночная капа, прописанная стоматологом, может помочь защитить зубы и предотвратить скрежетание.

Берегите свою улыбку, пока спите

Sentinel Mouthguards Night Guard предлагает идеальное решение для борьбы со скрежетанием зубов и сжиманием зубов во время сна.

На веб-сайте каппы Sentinel

10 натуральных средств от зубной инфекции| Guardian Direct

Единственный способ по-настоящему избавиться от инфекции — антибиотики. Тем не менее, домашние средства от зубной инфекции могут помочь справиться с симптомами и облегчить боль. Если у вас есть зубная инфекция, вам нужно обратиться к стоматологу, чтобы оценить, нужен ли вам корневой канал, и получить рецептурные антибиотики, чтобы убедиться, что инфекция исчезла и больше не вызывает боли или повреждения ваших зубов.

Есть некоторые естественные средства, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить боль и предотвратить ухудшение или распространение инфекции, пока вы ждете, пока инфекция не умрет. Не все эти средства будут работать для каждого человека, но если вы испытываете боль от инфицированного зуба, они могут принести вам некоторое облегчение.

1. Полоскание соленой водой

Один из самых простых способов облегчить боль при зубной инфекции и попытаться остановить распространение инфекции — прополоскать рот теплым раствором соленой воды. Полоскание соленой водой убьет некоторые бактерии во рту и ополоснет полость рта. Он может вымыть часть мусора из вашего рта, а если у вас есть абсцесс, он может помочь разрушить гной, окружающий зуб. Вы можете использовать обычную поваренную соль и теплую воду из-под крана, чтобы сделать базовое полоскание соленой водой. Просто добавьте около ½ чайной ложки соли в небольшую чашку теплой воды и перемешайте. Прополощите рот в течение нескольких минут, тщательно полоская раствор вокруг рта, а затем выплюньте его.

2. Пищевая сода

Средство для домашнего лечения абсцесса зуба, которое, вероятно, есть на вашей кухне, — это пищевая сода. Та же пищевая сода, которую вы держите в холодильнике для смягчения запаха, обладает антибактериальными свойствами. Полоскание рта раствором пищевой соды и теплой воды поможет уменьшить количество зубного налета во рту и облегчить боль. Если у вас есть абсцесс на стороне зуба или в деснах, вы можете приготовить пасту из пищевой соды и воды и нанести ее непосредственно на зуб или десну вместо полоскания. Если инфекция в вашем зубе находится в другой части зуба, используйте полоскание.

3. Эфирные масла 

Эфирные масла использовались из-за их лечебных свойств на протяжении веков. Эфирные масла получают из растений, которые перегоняют водой, паром или холодным отжимом для извлечения масла из листьев и стеблей растений. Перегонка с водяным паром является наиболее распространенным современным методом извлечения масла из растений, но в прежние века часто использовали холодное прессование, чтобы убедиться, что они получают масло самого высокого качества.

Чтобы использовать эфирные масла для облегчения боли и ускорения заживления, вы всегда должны хранить эфирные масла в прохладном месте вдали от таких вещей, как специи или продукты питания. Нанесите пару капель эфирного масла на ватный тампон или ватный тампон, а затем используйте его, чтобы нанести масло на зуб.

Существует много различных нежных эфирных масел, которые доказали свою эффективность в лечении любого количества проблем с зубами, включая инфекции, например: 003

При использовании эфирных масел убедитесь, что вы используете чистые эфирные масла медицинского назначения. Вы можете найти их в любом магазине здоровой пищи. Некоторые продовольственные кооперативы также продают их, и вы можете купить их онлайн. Покупайте у проверенных брендов, которые имеют репутацию высокого качества. Дважды проверьте, чтобы убедиться, что на бутылке написано, что масло является эфирным маслом терапевтического класса, прежде чем использовать его. В наши дни многие производители используют «натуральные» масла для всего: от ароматизации хлебобулочных изделий до изготовления духов и мыла. Эти масла являются ароматическими маслами, а не чистыми эфирными маслами. Эти масла не имеют терапевтической ценности и могут быть опасны при попадании внутрь.

4. Травяные чаи 

Травяные чаи – еще одно проверенное домашнее средство от многих заболеваний. Вы можете сделать свой собственный травяной чай, купив листья и стебли различных трав и просто заварив их в горячей воде, чтобы приготовить чай. Тем не менее, вероятно, будет эффективнее покупать уже приготовленные лечебные чаи. Высококачественные чаи терапевтического класса будут содержать травы более высокого качества и более сильную концентрацию, чем все, что вы можете купить, поэтому они, скорее всего, будут более эффективными. Если ваши зубы чувствительны к теплу из-за инфекции, заварите чай, дайте ему настояться до 15 минут в зависимости от того, какой густоты вы хотите, и дайте ему остыть до комнатной температуры, прежде чем пить.

Пажитник — популярный чай, помогающий облегчить симптомы зубной инфекции. Было задокументировано, что пажитник обладает лечебными свойствами, хотя было проведено недостаточно исследований, чтобы доказать, что эти свойства полезны для лечения зубной инфекции в домашних условиях. Чай из пажитника легко найти в большинстве магазинов здоровой пищи и даже в некоторых продуктовых магазинах с альтернативной медициной или отделом альтернативной здоровой пищи.

Другим рекомендуемым чаем при зубной инфекции является чай Goldenseal. Goldenseal — это трава, связанная с куркумой, и она обладает многими из тех же противовоспалительных и иммуностимулирующих свойств, что и куркума. Goldenseal также обладает природными антибактериальными и антибиотическими свойствами при зубной инфекции. Пейте до трех чашек в день, чтобы избавиться от зубной инфекции.

5. Перекись водорода

Перекись водорода почти у каждого есть в аптечке или в аптечке. У него много применений в быту и для оказания первой помощи, но он наиболее известен тем, что предотвращает инфекции при порезах и является эффективным средством для полоскания рта. Это простое средство первой помощи является одним из лучших средств для лечения инфицированного зуба. Чтобы сделать полоскание рта перекисью водорода, используйте соотношение 1:1 или смешайте равные части перекиси и теплой воды, а затем прополощите рот этим раствором.

6. Чеснок

Домашнее средство от абсцесса зуба, которое легко найти и недорого купить, — это чеснок. Вам может не нравиться идея пахнуть чесноком только потому, что вы пытаетесь вылечить зуб, но целебные свойства чеснока могут стоить этого запаха. В свежем сыром чесноке есть соединение под названием аллицин, которое может значительно облегчить боль и обладает антибактериальными свойствами, которые могут уменьшить или устранить инфекцию в зубе. Если вы подозреваете, что у вас воспалился зуб, и не можете сразу обратиться к стоматологу, вам может помочь очистите зубчик чеснока и осторожно прикусите его больным зубом. Вам нужно будет оставить кусочек чеснока рядом с зубом на несколько минут, чтобы он подействовал.

7. Безрецептурные болеутоляющие средства

Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен, напроксен или аспирин, чтобы контролировать боль и любую иррадиирующую боль, вызванную инфекцией зуба. Просто убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендуемой дозы, и что вы убедитесь, что они не будут плохо взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы принимаете.

8. Полоскание кокосовым маслом

Полоскание маслом – довольно спорная практика. Некоторые люди говорят, что это помогает поддерживать хорошую гигиену полости рта, и рекомендуют делать это ежедневно. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что полоскание рта маслом оказывает какое-либо лечебное воздействие на здоровье полости рта. Кокосовое масло обладает некоторыми мощными антибактериальными свойствами, поэтому вполне возможно, что полоскание рта жидким кокосовым маслом может помочь уменьшить продолжительность инфекции или сделать симптомы более управляемыми.

9. Холодный компресс

Холодный компресс может помочь, если у вас опухло лицо из-за зубной инфекции. Домашние средства могут облегчить зубную боль, но лучше всего снимает отек холод. Большинство имеющихся в продаже холодных компрессов не сгибаются, поэтому может быть трудно заставить их сидеть прямо на изгибах вашего лица или шеи. Вместо покупного охлаждающего компресса вы можете сделать свой собственный, завернув немного льда в мочалку или полотенце. Или вы всегда можете окунуться в морозильник и взять пакет замороженной кукурузы или гороха, который будет долго оставаться холодным и хорошо вписываться в контуры вашего лица и шеи.

10. Гель алоэ вера 

Гель алоэ вера часто используется для лечения ожогов, порезов или раздражений кожи, поскольку он обладает природными антибактериальными свойствами, а также является эффективным средством для уменьшения боли в инфицированном зубе. Это также может помочь вылечить абсцессы в деснах. Когда вы покупаете гель алоэ вера для использования во рту, убедитесь, что вы покупаете пищевое алоэ вера, чтобы его можно было безопасно проглотить. Вы также можете использовать жидкость Алоэ Вера, но гель легче наносить на зубы и десны. Держите бутылку в холодильнике для дополнительного облегчения боли. Нанесение холодного геля алоэ вера на болезненный инфицированный зуб или инфицированные десны может дать вам мгновенное облегчение боли и дополнительное преимущество в борьбе с инфекцией.

Когда звонить стоматологу

Зубная инфекция возникает, когда бактерии попадают в зуб через полость, скол или трещину. Инфекции в зубах могут распространиться на другие зубы, челюсть или десны. Если зубную инфекцию не лечить, она может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому важно, чтобы вы обратились к стоматологу для своевременного лечения, если у вас есть симптомы зубной инфекции.

Натуральные средства могут помочь вам справиться с симптомами зубной инфекции, но вам все равно необходимо обратиться к стоматологу по поводу инфекции. Стоматолог может сделать рентген, чтобы определить, нужен ли вам корневой канал, и посмотреть, насколько серьезен ущерб от инфекции. Вам также может понадобиться курс антибиотиков. Вы должны позвонить стоматологу, как только вы подозреваете, что у вас инфицированный зуб.

Как стоматолог будет лечить инфекцию зубов

После того, как стоматолог определит, что у вас инфекция, стоматолог может заняться лечением инфекции, удалением образовавшихся абсцессов и оценкой ущерба. Обычно вам также выписывают рецепт на антибиотики. Если в зубе или в деснах рядом с зубом есть абсцессы, стоматолог войдет и очистит эти карманы, чтобы избавиться от бактерий. Часто это может обеспечить немедленное облегчение боли в инфицированном зубе. Стоматолог также проверит ваши зубы, чтобы узнать, нужен ли вам корневой канал, чтобы сохранить зуб.

Что вызывает инфекцию зубов?

Основной причиной инфекции зубов является кариес или кариес. Ваш рот постоянно полон бактерий, но обычно эти бактерии не попадают в зубы, где могут вызвать инфекцию. Когда кариес вызывает кариес, трещины или дырки в зубах, бактерии могут проникнуть в зубы и вызвать инфекцию. Инфекция также может произойти, если у вас есть травма зуба, которая вызывает трещину или скол в зубе. Регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью поможет предотвратить кариес и инфекции.

Заражение может произойти в разных частях зуба. Иногда инфекция возникает на стороне зуба, если там есть отверстие, и это может привести к распространению инфекции на десны. Вокруг инфекции могут образовываться очаги гноя, называемые абсцессами, которые стоматолог должен удалить, чтобы инфекция исчезла.

Получить быстрый расчет

1819-2021-4950 или старше

Dentalvisionaccident

Только я Мой партнер/супруга и я Мои дети и я Моя семья и я

Симптомы инфекции зубов

Наиболее очевидным симптомом инфекции зубов является боль. Интенсивная, острая или стреляющая боль в зубе является хорошим признаком наличия инфекции, с которой необходимо бороться. Некоторые из других распространенных симптомов зубной инфекции:

• Сильная, постоянная, пульсирующая зубная боль, которая может иррадиировать в челюстную кость, шею или ухо

• Чувствительность к горячим или холодным температурам

• Чувствительность к давлению при жевании или кусании

• Лихорадка, не связанная с гриппом или другим заболеванием

• 9 0002 Отек лица, щеки или челюсти.

• Болезненные, опухшие лимфатические узлы под челюстью или на шее

• Внезапное выделение соленой жидкости с неприятным запахом и вкусом во рту и облегчение боли при разрыве абсцесса

• Затрудненное дыхание или глотание

Как может помочь стоматологическая страховка

Неотложная стоматологическая помощь. Даже если вы соблюдаете правильную гигиену полости рта и заботитесь о своих зубах, вы все равно можете получить инфицированный зуб, который необходимо лечить немедленно.

Как тренировать ноги и плечи в один день!?Особенности эффективной тренировки.

Главная » Тренировки » Как тренировать ноги и плечи в один день!?Особенности эффективной тренировки.

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 1.3к. Опубликовано 16 августа, 2020

Ноги и дельты — довольно практичное сочетание . Его можно смело назвать классическим. Их объединённая тренировка эффективна для обеих мышечных групп. Ноги не участвуют в работе дельт и дельты, в свою очередь не участвуют в работе ног. Не мешая друг другу — такая тренировка для этих мышечных групп одинаково эффективна.

К тому же, как правило, многим не нравится тренировка ног из-за своей тяжести и трудоёмкости, и даже может вызвать лень, но мысль о тренировки дельт — обязательно вызовет энтузиазм! Ведь все хотят себе широкие плечи.

Небольшие нюансы.

Есть пара моментов, в которых возникают вопросы.

• После комплекса на ноги, остаётся не очень много сил на тренировку дельт. И качество тренировки плеч иногда остаётся под вопросом.
• Можно конечно же потренировать в начале тренировки плечи, а потом ноги — и это тоже будет не плохим решением, но не совсем верным.

Стоит напомнить, что ноги это самая большая мышечная группа и ответом на стресс от их тренировки, организм отзовётся хорошим выбросом анаболических гормонов, которые в свою очередь будут очень полезны для дельт.

Возникает вопрос — как максимально полезно использовать все преимущества сочетания мышц ног и дельт.

Самый главный сюрприз данной программы кроется в самом начале тренировки. Первые два упражнения базовые: одно для ног — это приседания со штангой, а второе для дельт — это армейский жим штанги стоя.

Можно выполнить армейский жим сразу после приседаний, а можно чередовать подходы : подход приседаний, отдых, подход армейского жима, снова отдых, и подход приседаний и тд. В зависимости — как вам больше нравиться. Отдых между чередующимися подходами стоит сделать около 2-х, 3-х минут.

1). Приседания со штангой.

5 подходов по 6-10 повторений. Можно выполнить как в классическом варианте, так и с применением метода «прямая пирамида». В котором вес снаряда увеличивается от подхода к подходу, а количество повторений напротив уменьшается, например так :

1. На 12 раз.
2. На 10 раз.
3. На 8 раз.
4. На 6 раз.
5. На 4 раз.

Стоит выбрать наиболее подходящий вариант. Выбор связан с тем методом тренировки, который вы выберете для дельт.

2). Армейский жим штанги стоя.

Если выбор падёт в пользу чередования сетов приседаний с сетами армейского жима, то тогда армейский жим стоит выполнить в силовом режиме — 5 по 5! А если выполнять это упражнение после всех подходов приседаний, то тогда лучше сделать 4 по 6-10 повторов. Это упражнение отлично развивает силу плечевого пояса, а при чередование подходов с приседаниями — отдых между подходами будет достаточным для восстановления, что бы выполнить качественно 5 по 5!

3). Выпады в ходьбе.

Это упражнение для ног. Оно отлично за действует и квадрицепс и бицепс бедра. Его стоит выполнить в 3-х подходах по 8-12 шагов на каждую ногу, с отдыхом до 3-х минут между подходами.

4). Протяжка со штангой.

Базовое упражнение для средней дельты. 3- 4 подхода по 8-12 повторений — это отличная работа в этом упражнении. Отдых между подходами до 2,5 минут.

5). Подъёмы на голень.

Ещё одно упражнение для нижней части тела. Голень можно потренировать как угодно — в специальном тренажёре, в тренажере Смита или просто со штангой на плечах. 3 — 4 подхода по 20-25 повторов, с отдыхом до полутора минут между ними.

6). Махи в блочной раме на заднюю дельту.

Осталось потренировать заднюю дельту в данном комплексе для ног и дельт. Стоит выполнить 4 подхода на заднюю дельту по 10-15 повторений.

Но надеюсь такая тренировка будет вам полезна и эффективна. Ведь её преимущество и особенность в чередовании упражнений на различные группы. Пока отдыхают одни мышцы — работают другие! Это даст возможность лучше восстановиться между подходами и поработать эффективнее!

Рекомендую вам также прочесть :

С какими мышцами лучше тренировать трапеции.

Лучшие способы восстановления после тренировки!

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

10 упражнений для ног с гантелями для мужчин (ФОТО)

Прокачка ног занимает особое место в тренировочном плане мужчин, так как в нижней половине тела находится большой объем мускулатуры. Силовая направленность занятий усилит рост мышц, повысит тонус, создаст рельеф. Это достигается с помощью использования отягощений.

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений с гантелями на ноги у мужчин. Движения включены базовые, основную часть составляют различные виды приседов и выпадов.

Комплекс включает 10 упражнений с гантелями для мужчин, направленных на прокачку мускулатуры ног. Основу составляют приседы и выпады, румынская тяга, а после идут зашагивания, подъемы на носки и мостик. Вовлекаются в работу квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодицы, приводящие и икроножные мышцы. Становятся также крепче стабилизаторы, поясница, пресс.

Дополнительно потребуются платформа или устойчивый стул, коврик для лежачего положения в мостике, несколько гантелей. Важно их вес подбирать под свой уровень своей подготовки, легко во время занятий быть не должно. Перед тренировкой обязательно выполните РАЗМИНКУ ДЛЯ НОГ.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

• Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
• Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

• Готовая программа тренировок для всего тела (на 5 дней)
• Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)

1.

Встаньте ровно, расставьте стопы пошире, на удобное расстояние для приседов классической техникой. Держите по единой линии спину, смотрите вперед. Возьмите в кисти по гантели, согните руки, чтоб положить снаряды на плечи. Сделайте приседание: опустите таз вниз-назад и до параллели пола доведите бедра. Колени не сваливайте внутрь, не выводите за носки. Поднимитесь, повторите. Работают мышцы всего низа тела: ягодицы, бицепсы, квадрицепсы, а также поясничная зона, пресс.

Сколько выполнять: 10-12 повторений. Можете повторить каждое упражнение в два подхода или выполнить все 10 упражнений и повторить их в 2 круга.

2. Кубковые приседания с гантелью

Положение для приседаний сохраните, стопы шире плеч, носки слегка повернуты в стороны. Спина ровная, взгляд вперед. Обеими руками возьмите за один конец гантель. Согнув локти, поднимите снаряд перед собой и зафиксируйте гантель на уровне верха груди. Выполните присед из принятого положения: таз опустите вниз, бедра до параллели, колени над носками. Сильно корпус вперед не наклоняйте. Встаньте с упором в пятки, повторите. Такое упражнение с гантелями для ног нагружает квадрицепсы и ягодицы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Приседания-сумо с гантелями

Немного шире поставьте стопы, носки оставьте развернутыми. Держите прямой спину, смотрите четко вперед. В каждую кисть возьмите по гантели. Далее руки опустите вниз перед собой по направлению между ног, сомкните кулаки. Потом начните выполнять основное движение: опустите таз назад-вниз и остановитесь бедрами на параллельной полу линии. Наклоните немного корпус. Не выводите колени за стопы, не сваливайте их внутрь. Снаряды должны идти четко вниз. Упор сделайте на пятки, поднимитесь. Присед-сумо нагрузит мышцы внутри бедер и ягодицы, работают также квадрицепсы и бицепсы бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Классические выпады с гантелями

Примите положение обычной стойки, стопы разместите на ширине плеч, спина держится по прямой линии. Возьмите в каждую кисть по гантели, руки опущены ровно вдоль корпуса. Теперь перейдите к основному движению – сделайте шаг вперед левой ногой, стопу полностью поставьте, опустите таз в выпад, согнув колено. Доведя бедро до параллельной линии к полу, оттолкнитесь, встаньте на место. Держите корпус ровным, не наклоняйтесь. Выполните шаг левой ногой, чередуйте обе ноги. Выпады дают акцент на квадрицепсы с ягодицами, прорисовывается рельеф мышц.

Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Выпады на месте с гантелями

Сохраните стойку из предыдущего упражнения. Прямо держите спину, верх корпуса расправьте. В кисти возьмите гантели и после опустите руки свободно вниз вдоль тела. Шагните левой ногой широко назад, поставьте на носок, перейдите в позу выпада. В правом колене угол 90 градусов, не нужно выводить его за стопу. Спина остается ровной, не наклоняйте ее вперед. Как бедро станет параллельно полу, поднимитесь и снова опуститесь. Поменяйте ноги. Такое упражнение с гантелями для мужчин включает в работу все мышцы ног и ягодиц.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

6. Румынская тяга на одной ноге с гантелью

Поставьте рядом стул или другую опору. В левую руку возьмите одну гантель, спина ровная, вес тела перенесите на правую ногу. Начните наклонять корпус вперед, одновременно отводя левую ногу назад. В нижней точке гантель почти касается пола, а левая нога поднимается до параллельного полу положения. Опирайтесь на стул, чтобы сохранять равновесие на одной ноге. В нижней точке спину держите прямой без сутулости, в пояснице сохраняйте естественный прогиб. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на ту же ногу. В этом упражнении с гантелями для мужчин на максимум нагружаются ягодицы и бицепсы бедер, работают поясничные мышцы и стабилизаторы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

7. Обратные выпады с гантелями

Вернитесь в позицию для выпадов, расположите стопы на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую ладонь и опустите руки свободно вдоль корпуса. Спина будет ровная, взгляд направлен вперед. Шагните левой ногой широко назад, поставьте носок на пол, правую согните в колене под прямым углом и не выводите за стопу. До параллели доведите бедро, примите позу выпада. Не наклоняйте спину. Упритесь в пятку, поднимитесь и шагните другой ногой. Работают квадрицепс и бицепс бедра, ягодицы. Упражнение с гантелями для ног эффектно оформит мышцы.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу.

8. Зашагивания на скамью с гантелями

Возьмите опору, например, скамью или стул. Затем встаньте к ней лицом, оставив стопы на близком расстоянии. Спина ровная, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Начните выполнять зашагивания: поставьте на возвышенность полностью одну стопу, оттолкнитесь, поднимитесь, подставив рядом другую. Выпрямитесь, сойдите с опоры. Повторите, сменив ногу. На всей протяженности корпус остается прямым. Задействуется весь низ тела, дополнительно будет кардио-эффект. Считается упражнение с гантелями для ног одним из лучших на занятиях для мужчин, так как увеличивает бедра, прорабатывает квадрицепсы.

Сколько выполнять: 8-10 зашагиваний с каждой ноги (чередуем зашагивания с правой и с левой ноги).

9. Подъемы на носки с платформой

Встаньте перед низкой платформой или диском от штанги (можно выполнять упражнение без платформы, просто поднимаясь на носки на месте, но эффективность будет ниже). В обе ладони возьмите по гантели, опустите свободно руки вдоль туловища. Теперь поставьте стопы на край опоры, пятки касаются пола. Колени выпрямлены, спина ровная, взгляд вперед. Выполняйте после принятия этой позиции подъемы на носки, затем опускайтесь вниз ниже опоры. Тогда растяжение мышц будет ощутимее. Можно делать с одной гантелью, держаться свободной рукой за стену или что-то другое. Эффективно прорабатывается зона голеней, в ряду обязательных упражнений с гантелями для мужчин на ноги.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

10. Ягодичный мостик с гантелью

Прилягте на спину, плотно прижмитесь к полу всем корпусом. Далее подогните под себя ноги, поставив стопы на ширине плеч поближе к ягодицам. Поместите гантель на область тазовых костей внизу живота, держите снаряд руками. Такое положения будет исходным. Сделайте ягодичный мост, для чего поднимите таз до единой линии от корпуса до колен. Задержитесь на секунду, затем опуститесь. Умеренная скорость, никаких резких движений. В упражнении с гантелями для ног особый акцент идет на ягодицы с бицепсом бедра, менее активно работает поясница. На мостике нет осевой нагрузки, можно выполнять при проблемах со спиной.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Готовые силовые тренировки для мужчин:

• Силовая тренировка на руки и плечи  с гантелями
• Силовая тренировка на ноги с гантелями
• Силовая тренировка на бицепс и трицепс с гантелями
• Силовая тренировка на плечи (дельты) с гантелями

Для мужчин, Для тонуса и роста мышц, Ноги и ягодицы, С гантелями, Силовые тренировки

Убойная тренировка для ног и плеч с Крисом Бамстедом

Эта тренировка для ног и плеч от Криса Бамстеда заставит эти мышцы разогреться, и вы увидите огромный рост.

Содержание

Подумайте о том, как вы тренируете группы мышц. Скорее всего, вы хороши в том, чтобы поразить самые важные элементы тщеславия, такие как грудь, бицепсы, трицепсы и спина. Хорошо выглядеть наверху важно для вашего телосложения и уверенности . Несмотря на то, что вы можете работать с плечами, важно нацелить их на них, потому что они могут не только сделать ваше тело по-настоящему эффектным, но также стабилизировать вас и обеспечить лучшую поддержку при выполнении больших подъемов. Мы часто упускаем из виду удары по ногам. Способствуя взрывной силе, а также работая над тем, чтобы держать нас на земле, наличие сильных ног является частью общего пакета. Нет смысла пренебрегать ими.

Эта тренировка плеч и ног от профессионального бодибилдера Криса Бамстеда действительно разожжет эти мышцы, чтобы у них не было другого выбора, кроме как расти. Хотя составление плана может быть сложной задачей, жизненно важно убедиться, что мы задействуем все эти мускулы как можно лучше. Хотя мы можем не знать, какие упражнения лучше всего сочетать друг с другом, профессионалы, безусловно, знают. Записи и советы по тренировкам от этих парней — верный способ увидеть рост и желаемое телосложение, которое вы действительно хотите видеть.

Давайте посмотрим на эту тренировку от Криса Бамстеда. Работая над тем, чтобы накачать эти валунные плечи и ноги, похожие на ствол дерева, тренировка Бамстеда действительно бросит вам вызов, чтобы вы увидели большой рост. Не пропускайте эти важные группы мышц, потому что в конечном итоге вы только навредите себе.

О Крисе Бамстеде

Крис Бамстед — канадский бодибилдер, вдохновленный золотым веком бодибилдинга. В надежде придерживаться классической традиции спорта, его узкая талия и корпус в сочетании с этой мышечной массой, чтобы сохранить наследие той эпохи. Заработав свою профессиональную карту в 2016 году на Североамериканском чемпионате по бодибилдингу IFBB, он с тех пор является силой в спорте, не собираясь сбавлять обороты.

В 2019 году, а затем снова в 2020 году Бамстед выиграл, а затем защитил свой титул на Мистер Олимпия, заняв первое место в Классическом дивизионе телосложения. Он также занял второе место в 2017 и 2018 годах на одном и том же мероприятии. Благодаря строгому питанию и добавкам, сочетающимся с его твердой трудовой этикой и абсолютной решимостью, Бамстед стал хорошо известным именем в спорте и образцом для подражания для других бодибилдеров, стремящихся повторить его успех.

Программа тренировок Криса Бамстеда

Legs For Days

Пренебрегать днем ​​ног — худшее, что вы можете сделать, но эта тренировка ног от Bumstead заставит вас хотеть увидеть, как эти ноги из ствола дерева действительно растут. Развитие взрывной силы и всесторонней силы окажет огромное влияние на тренировки и производительность, а также на ваше телосложение.

Упражнения	Наборы	Повторений
Выпады	3	10
Румынская становая тяга	3	10
Бедренные упоры	3	12
Подъем носков сидя	3	15
Сгибание рук сидя	3	12
Приседания	3	10
Жим ногами	3	10
Приводящие мышцы бедра	3	8
Подъем носков стоя	3	8
Счетверенные удлинители	3	10

 

Накачайте валунные плечи

Эта тренировка плеч действительно улучшит не только силу, но и красивое округлое телосложение вверху, чтобы сформировать фигуру бодибилдера, о которой вы мечтаете больше всего. Наращивание этих плеч поможет во всех видах толкающих и тянущих движений, а также поможет улучшить осанку и поддержку при больших подъемах.

Упражнения	Наборы	Повторений
Задняя дельта	3	10
Жим гантелей	3	10
Жим штанги над головой	3	10
Боковой подъем гантели	3	8
Обратный маховик	3	8
Передний подъем	3	12
Дельтовидная подвеска	3	10

 

Рекомендуемые добавки

Хотя Крис Бамстед использует добавки по своему выбору, чтобы действительно улучшить свой рост и прирост, мы хотели поделиться некоторыми замечательными продуктами, которые помогут вам достичь этого. Твердые добавки являются обязательными в вашем режиме, чтобы помочь в росте мышц, восстановлении, улучшенных тренировках и производительности, и их нельзя упускать из виду.

CentraPeak

Centrapeak – отличный усилитель тестостерона, повышающий жизненный тонус, улучшающий физическое состояние и умственную силу. Этот продукт, разработанный для поддержки тестостерона и когнитивного благополучия, повысит уровень тестостерона, чтобы повысить уровень энергии, нарастить силу, повысить либидо и повысить вашу уверенность. Благодаря проверенным и клинически дозированным ингредиентам Centrapeak предлагает уникальную и эффективную формулу. Centrapeak состоит из 14 ингредиентов, чтобы помочь вам достичь своего пика в качестве лучшего усилителя тестостерона для смешанной формулы.

Цена: 69,00 долларов США за бутылку (90 капсул)

Попробуйте CentraPeak здесь

---

Transparent Labs 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

900 04 Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey может похвастаться впечатляющим набором эко- дружеские достижения. Это органический продукт, не содержащий ГМО и глютена. В нем нет искусственных подсластителей — редкость в мире, полном порошка сывороточного протеина, который почти всегда наполнен химическими ароматизаторами, чтобы скрыть меловидность белка. Также не добавляются искусственные красители и консерванты. Если у вас чувствительный желудок, аллергия или вы просто заботитесь об окружающей среде, это отличный выбор для вас и ваших целей по массе тела, и он легко усваивается по сравнению с концентратом сыворотки.

Цена: 2 фунта. за $59.00

Попробуйте Transparent Labs 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма здесь

Подведение итогов

Когда дело доходит до дела, план тренировок, разработанный профессионалами, — лучший способ увидеть результаты. Это проверенные результаты того, что может произойти, если вы тренируетесь таким образом. Эта тренировка ног и плеч от профессионального бодибилдера Криса Бамстеда действительно разожжет эти мышцы, даст вам сильный ожог и поможет в столь желанном росте, чтобы вы увидели то телосложение, которое хотите видеть больше всего. Хотя это может быть изнурительно, результаты будут такими, какими вы хотите их видеть. Делать заметки от профессионалов — отличный способ набраться опыта и узнать что-то новое, поэтому, продвигаясь вперед в обучении, у вас будет хорошая основа, чтобы увидеть этот рост для себя. Попробуйте эту тренировку ног и плеч от Криса Бамстеда, и вы увидите, как ваше телосложение улучшилось, ваш баланс и поддержка улучшились, а ваша уверенность достигла небывалого максимума.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Крисом Бамстедом в Instagram, CentraPeak и Transparent Labs. Workouts

by Steve Theunissenобновлено 3 ноября 2022 г. 15 октября 2022 г.

Тренировка ног и плеч придаст сил и формы вашему телу. Работа с этими двумя областями тела имеет большой смысл и очень популярна. Но как составить эффективную тренировку мышц плеч и ног? В этой статье я изложу эффективную программу тренировки ног и плеч, которую могут выполнять как начинающие, так и опытные тренеры, чтобы нарастить мышечную массу.

Мышцы ног и плеч

Прежде чем мы углубимся в саму тренировку, давайте определим задействованные мышцы. Ноги состоят из следующих мышц …

• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Ягодицы
• Икры

Плечевая мышца уникальна. Как и трицепсы, они состоят из трех отдельных головок. Но, в отличие от трицепса или любой другой мышцы, эти три головки имеют разные точки начала и прикрепления. Это означает, что три мышцы, из которых состоят дельтовидные мышцы (передняя, ​​задняя и медиальная головки), по сути, являются тремя отдельными мышцами, для работы которых требуются разные упражнения для плеч.

Подходы и повторения

Самый эффективный способ проработать мышцу для роста мышц и увеличения силы — это выполнять изолирующие движения целевой мышцы, а не базовые упражнения. В этой тренировке мы сосредоточимся на лучших упражнениях для изоляции каждой из мышц, упомянутых выше. Обязательно выучите правильную форму в каждом упражнении. Для каждого упражнения мы будем делать только одно упражнение. Это упражнение будет состоять из 6 подходов следующим образом:

• Первый подход – 30 повторений
• Второй подход – 20 повторений
• Третий подход – 15 повторений
• Четвертый подход – 10 повторений
• Пятый подход – 8 повторений
• Шестой подход – 6 повторений
902 78

Эта схема подходов и повторений позволяет вы должны работать со всеми мышечными волокнами, а также создавать эффект накачки мышц и работать с легкими весами до более тяжелых финальных подходов, которые будут способствовать гипертрофии. Время отдыха между подходами должно быть 30-45 секунд.

Программа упражнений
Разгибание ног
• Встаньте на тренажер для разгибания ног и поместите голени под подкладки. Отрегулируйте под свой рост, отодвинув сиденье как можно дальше назад.
• Возьмитесь за рукоятки и поднимите голени почти до полного разгибания в коленях.
• Опустите под контролем и повторите.
Сгибание ног
• Сядьте на тренажер для сгибания ног и отрегулируйте его под свой рост.
• Поместите икры на опоры для ног и возьмитесь за ручки.
• Надавите вниз, чтобы опустить опоры и полностью напрячь подколенные сухожилия.
• Реверс под контролем, чтобы вернуться в исходное положение.
Разгибание ягодичных мышц в тренажере
• Встаньте перед тренажером для разгибания ягодичных мышц и выберите соответствующий вес для первого подхода из 30 повторений.
• Теперь поставьте левую ногу на подножку, возьмитесь за ручки и оттолкните ногу назад до полного выпрямления. Напрягите ягодичные мышцы в сокращенном положении.
• Реверс и повтор. Сделайте одинаковое количество повторений на обе ноги.
Жим ногами на разгибание икр
• Сядьте на тренажер для жима ногами под углом 45 градусов и примите положение стопы так, чтобы подушечки стопы находились в самом низу подножки.
• Из исходного положения возьмитесь за ручки и отожмите пальцы ног от себя, чтобы полностью растянуть икроножные мышцы.
• Медленно повернитесь назад, чтобы полностью напрячь икры.
Жим от плеч на тросовом тренажере сидя
• Поместите сиденье с высокой спинкой примерно в шести футах перед тренажером с двойным тросовым блоком лицом от него. Расположите тросовые шкивы так, чтобы они находились на уровне плеч, когда вы сидите.
• Возьмитесь за ручки и сядьте на машину.
• Из исходного положения, когда ваши руки находятся на уровне грудной клетки, а ладони обращены к потолку, выжмите руки вперед и вверх, совершая упирающееся движение, чтобы соединиться перед туловищем.
• Реверс под контролем и повтор.
Боковой подъем троса
• Установите трос на шкиве на высоту бедра. Установите вес и стойку сбоку на тренажере, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручку внешней рукой. Сохраняйте нейтральное положение в нижней части спины.
• С прямой рукой вытяните трос прямо наружу и до уровня плеча (не поднимайтесь выше).
• Опустите под контролем и повторите. Сделайте одинаковое количество повторений на каждую руку. Не позволяйте импульсу взять верх, когда вы переходите к тяжелым повторениям в этом упражнении.
Разгибания задних дельт с тросом
• Встаньте перед тренажером с двойным тросовым блоком и установите блоки примерно на фут шире ваших плеч с каждой стороны. Снимите ручки с концов шкивов. держите ноги примерно на ширине плеч.
• Возьмитесь за концы тросов противоположными руками (левая рука захватывает правый шкив, а правая — левый шкив) и встаньте примерно в трех футах от машины.
• Из исходного положения со скрещенными руками на уровне головы опустите руки вниз и поперек, чтобы закончить на уровне талии. Сосредоточьтесь на ощущении движения задних дельт.
• Реверс и повтор.
Тренировка ног от плеч
• Разгибания ног: 6 x 30/20/15/10/8/6
• Сгибание ног: 6 x 30/20/15/10/8/6
902 70 ягодичных мышц в машине Разгибание: 6 x 30/20/15/10/8/6
• Жим ногами Разгибание икр: 6 x 30/20/15/10/8/6
• Жим перед собой от плеч: 6 x 30/20/15/ 10/8/6
• Трос Боковые подъемы: 6 x 30/20/15/10/8/6
• Тросовые удлинители задних дельт: 6 x 30/20/15/10/8/6

Эту тренировку следует выполнять как часть трехдневного сплита.

Спортивные объекты Красноярского края

• ПРЕЙСКУРАНТ ФОК «Дельфин» pdf, 540 Кб
• Перечень категорий потребителей (льготы) pdf, 382 Кб

Открытый в 2011 году комплекс является центром, на территории которого занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители активного отдыха. ФОК «Дельфин» также является центром тестирования норм ГТО.

Общая площадь — 4 266,6 кв. м.

В ФОК «Дельфин» выполнены мероприятия по обеспечению доступности маломобильных групп населения.

При входе в спорткомплекс предусмотрены парковка и пандус. Внутри здания работает лифт, а также специализированные санузлы и душевые кабины.

Бассейны

Подготовку воды для большого и малого бассейнов физкультурно-оздоровительного центра обеспечивает современная трехступенчатая система очистки и дезинфекции, включающая в себя механическую и химическую очистку, обеззараживание воды ультрафиолетом.

Большой бассейн

Размеры: 25×16 м (8 дорожек), переменная глубина от 1,3 м до 4,5 м. Вместимость 48 человек.

• Свободное плавание
• Индивидуальные занятия с инструктором
• Аквааэробика
• Проведение соревнований по плаванию, подводному спорту и синхронному плаванию
• Учебно-тренировочные сборы

Малый бассейн

Размеры: 10×16 м, переменная глубина от 70 см до 1,3 м. Вместимость 20 человек. Здесь ребята получают первоначальные навыки пребывания на воде, совершенствуют их, занимаются водными играми под присмотром инструкторов и медицинского работника. Кроме того, открыты группы «Мама+ребенок».

Грудничковое плавание (для детей от 1,5 месяцев)

Занятия проводят сертифицированные инструкторы в специально оборудованном помещении. Размеры ванны 1×3 м, температура воды +35 C, индивидуальная система водоподготовки.

Тренажерный зал

Тренажерный зал состоит из двух помещений: зал кардиотренажеров и зал индивидуальной силовой подготовки.

• Зал кардионагрузки оснащен тренажерами марки AeroFit различной направленности: беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры.
• Зал индивидуальной силовой подготовки оборудован линией современных силовых тренажеров и спортивным резиновым напольным покрытием, которое позволяет заниматься с любыми весами.

Универсальный спортивный зал

Универсальный спортивный зал предназначен для игры в волейбол, баскетбол, занятий единоборствами.

Хореографический зал

Зал оснащен музыкальным оборудованием, зеркалами и хореографическим станком, гимнастическими ковриками и мячами, степ-платформами и бодибарами.

В хореографическом зале проходят:

• йога;
• занятия танцами;
• занятия различными направлениями фитнеса (для взрослых и детей).

Восстановительный центр

Преимуществом ФОК «Дельфин» является восстановительный центр, который включает в себя сауну (вместимость 12 человек) и массажные кабинеты.

Открытая спортивная площадка

Площадка общей площадью 1 800 кв. м оснащена высокопрочным спортивным покрытием.

• В зимний период на площадке работают ледовый каток и хоккейная арена.
• В летний период проводятся игры и тренировки по мини-футболу, волейболу, баскетболу, большому теннису, флорболу.

Фитнес-клуб с бассейном в Королеве

Перейти к контенту

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ

Dolphin Club – спорт клуб для всей семьи.
Современный фитнес клуб в Королеве, располагающий всеми возможностями для достижения ваших целей и реализации желаний.

Фитнес в Королеве

Фитнес-клуб DolphinClub — один из ведущих клубов города Королева. 

К вашим услугам большой зал, бассейн, групповые программы и индивидуальные тренировки!

Опытные тренеры, работающие в клубе, обладают широкими специальными знаниями и высокой квалификацией.

Станьте лучшей версией себя!

В связи с расширением штата спортивный клуб DOLPHIN ищет тренера по плаванию!

Если вы — опытный профессионал, который умеет находить общий язык с детьми и взрослыми, то мы будем рады поприветствовать вас в нашей команде!

НАПРАВЛЕНИЯ

АКВАКОМПЛЕКС

ПОДРОБНЕЕ

Групповые программы

ПОДРОБНЕЕ

Тренажерный


зал

ПОДРОБНЕЕ

Бойцовский


клуб

ПОДРОБНЕЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

СПА


СТУДИЯ

Классика, Восток, Египет

В нашей СПА-студии вы найдете все, что нужно для релакса и хорошего настроения.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС

ОТ ЛУЧШИХ ПЕДАГОГОВ

Групповые и индивидуальные занятия для детей разных возрастов.

ФИТНЕС


БАР

Спортивное питание

Правильное питание — залог успеха любой тренировки.

СТУДИЯ КРАСОТЫ

Для мужчин и женщин

Спортивный клуб DOLPHIN заключил партнерское соглашение с сервисом кикшеринга URENT.

Используйте промокод dolphinclub и получайте дополнительные бонусы!

НОВОСТИ И АКЦИИ

АКВАКОМПЛЕКС

ГРУППОВЫЕ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

СПА ЗОНА

Аквакомплекс клуба DOLPHIN SPORT CLUB оснащен бассейном с 3 дорожками длиной 25 метров, просторной SPA-зоной с сауной и хамамом.

Наши тренеры по плаванию имеют высочайшую квалификацию и помогут вам освоить правильную технику различных видов плавания. Оборудована зона аквааэробики, оснащенная гидромассажным оборудованием.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ&nbsp ЗАЛ

Кардиозона, блочные тренажеры, свободные веса

Тренажерный зал оснащен современными тренажерами ведущих мировых производителей.

Просторная кардиозона поможет вам провести разминку и заминку, чтобы занятия были по-настоящему полезными.

В зоне свободных весов вы всегда можете воспользоваться советами тренера клуба.

ДЕТСКИЙ&nbspФИТНЕС

Наш клуб предлагает целый спектр занятий в зале и в бассейне для детей, которые помогут вашему ребенку всесторонне физически развиваться:

• Групповые занятия
• Индивидуальные тренировки
• Секции*

* не требуют клубной карты

НОВОСТИ И АКЦИИ

ЗАГРУЗИТЕ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ И УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О МЕРОПРИЯТИЯХ И АКЦИЯХ КЛУБА

Баптистский лечебно-оздоровительный комплекс | Miami Dolphins

Комплекс Baptist Health Training Complex открылся летом 2021 года.

0008 Rossetti

Дизайн интерьера: Rockwell Group

Строительство: Строительство MOSS

Экскурсии: За исключением тренировочных полей во время тренировочного лагеря, баптистский медицинский тренировочный комплекс в настоящее время закрыт для публики. Информация о турах может появиться позже.

Тренировочный лагерь: Для получения информации о тренировочном лагере Miami Dolphins 2021, представленном Baptist Health, , нажмите здесь .

Краткие факты

Баптистский медицинский тренировочный комплекс площадью 217 200 квадратных футов (125 000 квадратных футов учебного корпуса и 92 200 квадратных футов крытого поля) включает следующее:

• Открытая тренировочная площадка с травяные поля и полностью закрытый тренировочный комплекс
• Двухэтажный тренажерный зал с кардиоплощадкой
• Раздевалки и комната отдыха для игроков с несколькими зонами отдыха и парикмахерской
• Ультрасовременный зал гидротерапии
• Специализированная зона восстановления, включая криотерапию и изоляторы
• Спортивный тренировочный зал с обширным пространством для реабилитации
• A столовая и топливный бар
• Затененные зрительские места, вмещающие до 2200 человек
• Пышное озеленение, в том числе около 16 000 цветов и кустарников, 210 пальм и 128 деревьев

Баптистский медицинский тренировочный комплекс оснащен самыми современными технологиями и футбольными системами. Аудиовизуальные системы в актовом зале, классных комнатах, конференц-залах, тренажерном зале, стадионе Field House и на открытых площадках были спроектированы и изготовлены ведущим отраслевым интегратором Diversified при поддержке 8K Solutions для решений для коучинга. Объект также оснащен Verizon 5G Ultra Wideband и развертыванием Extreme Networks Wi-Fi 6 повсюду.

Партнерство с Baptist Health стало продолжением многолетних отношений с Miami Dolphins, при этом организация выступала в качестве официальной медицинской команды Miami Dolphins, а также официального поставщика оздоровительных и спортивных препаратов для Miami Dolphins и Тренировочный комплекс. Baptist Health также является гордым партнером Фонда дельфинов Майами, который вместе работает над серией инициатив, касающихся здоровья и безопасности учащихся, тренеров и родителей из Южной Флориды, направленных на расширение участия молодежи в футболе в Южной Флориде.

Не здания выигрывают чемпионаты, но культура и окружающая среда в некоторой степени выигрывают, а тренеры и игроки, безусловно, выигрывают.

Если мы сможем предоставить тренерскому штабу и игрокам лучшую среду для работы, более эффективную среду для работы, больше ресурсов вокруг них, это может быть только хорошо. В конце концов, игроки и тренеры выигрывают чемпионаты, а не здания, но мы, безусловно, хотим создать лучшую в своем классе среду, на которую способны.

Том Гарфинкель

Майами Долфинс Вице-председатель, президент и генеральный директор

новости

ПРЕСС-РЕЛИЗ: Майами Дельфинс представляет ультрасовременный баптистский медицинский тренировочный комплекс Тренажерный комплекс First Look

новости

Дельфины начинают строительство нового баптистского лечебного комплекса в Майами Гарденс0071

галерея

DOLPHINS DARKROOM: Визуализация оздоровительного тренировочного комплекса баптистов

Реклама

Miami Dolphins представляет баптистский оздоровительный тренировочный комплекс

Здоровье баптистов Тренировочный Комплекс перед гостями и СМИ. Завершенный Moss Construction с дизайном интерьера Rockwell Group и архитектурой ROSSETTI, лучший в своем классе стадион был тщательно спланирован, чтобы создать современную и гостеприимную тренировочную среду для тренеров, игроков и персонала.

«Мы вложили много времени и исследований в работу над созданием спортивного комплекса мирового класса, — сказал Стивен Росс, председатель правления и управляющий генеральный партнер Miami Dolphins. «Мы рады сотрудничать с Baptist Health на этом мероприятии, которое установит новый стандарт технологий, инноваций и обучения».

Расположенный в Майами-Гарденс комплекс площадью 217 200 кв. футов (125 000 кв. футов тренировочного комплекса и 92 200 кв. футов крытого поля) включает в себя:

• Открытая тренировочная площадка с двумя полностью покрытыми натуральным газоном и полностью крытым тренировочным залом
• Двухэтажный тренажерный зал с кардиодеком
• Раздевалки и комната отдыха для игроков с несколькими зонами отдыха и парикмахерской
• Современное состояние Зона арт-гидротерапии
• Специализированная зона восстановления, включая криотерапию и изоляторы
• Спортивный тренировочный зал с просторным пространством для реабилитации
• Столовая и топливный бар
• Затененные зрительские места, вмещающие до 2200 человек
• Пышное озеленение, в том числе около 16 000 цветов и кустарников, 210 пальм и 128 деревьев в общей сложности
Реклама

Это объявление закроется через 3

сказал Хавьер Эрнандес-Лихтл, генеральный директор больницы врачей Baptist Health и Института ортопедии и спортивной медицины Майами. «Современный комплекс Baptist Health Training еще больше объединяет наши организации и позволяет нам опираться на это наследие, открывая новую эру заботы мирового класса о наших великих спортсменах Dolphins, а также значимым образом вовлекая сообщество».

Баптистский оздоровительный тренировочный комплекс оснащен самыми современными технологиями и футбольными системами. Аудиовизуальные системы в актовом зале, классных комнатах, конференц-залах, тренажерном зале, стадионе Field House и на открытых площадках были спроектированы и изготовлены ведущим отраслевым интегратором Diversified при поддержке 8K Solutions для решений для коучинга. Объект также оснащен Verizon 5G Ultra Wideband и развертыванием Extreme Networks Wi-Fi 6 повсюду.

Партнерство с Baptist Health стало продолжением многолетних отношений с Miami Dolphins, при этом организация выступала в качестве официальной медицинской команды Miami Dolphins, а также официального поставщика оздоровительных и спортивных препаратов для Miami Dolphins и Тренировочный комплекс. Baptist Health также является гордым партнером Фонда дельфинов Майами, который вместе работает над серией инициатив, касающихся здоровья и безопасности учащихся, тренеров и родителей из Южной Флориды, направленных на расширение участия молодежи в футболе в Южной Флориде.

О компании Baptist Health

Baptist Health Южная Флорида — крупнейшая организация здравоохранения в регионе, включающая 11 больниц, более 23 000 сотрудников, 4 000 врачей и 100 амбулаторных центров, пункты неотложной помощи и врачебные кабинеты в Майами-Дейд, Округа Монро, Бровард и Палм-Бич. Baptist Health имеет всемирно известные передовые центры в области рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ортопедии, спортивной медицины и неврологии. Кроме того, в нее входят Baptist Health Medical Group; Баптистская сеть качества здоровья; и Baptist Health Care On Demand, виртуальная медицинская платформа. Baptist Health, некоммерческая организация, поддерживаемая благотворительностью и приверженная своей религиозной благотворительной миссии по совершенствованию медицины, была признана Fortune одной из 100 лучших компаний для работы в Америке, а Ethisphere — одной из мировых компаний. Самые этичные компании. Для получения дополнительной информации посетите BaptistHealth.net/Newsroom и свяжитесь с нами через Facebook, Instagram, Twitter и LinkedIn.

О клубе Miami Dolphins

Клуб Miami Dolphins, принадлежащий председателю правления и управляющему генеральному партнеру Стивену М. Россу, является старейшей профессиональной спортивной франшизой высшей лиги в штате Флорида, присоединившейся к НФЛ. слияния AFL-NFL в 1970 году. Организация сыграла в пяти Суперкубках, выиграв чемпионаты после сезонов 1972 (VII) и 1973 (VIII). Франшиза также выиграла пять чемпионатов конференций и 13 чемпионатов дивизиона. «Дельфины» играют в домашние игры в «Майами-Гарденс» на стадионе «Хард-Рок» и неустанно трудятся, чтобы вдохновить более здоровое, образованное и сплоченное сообщество Южной Флориды. Организация проводит крупнейший сбор средств в НФЛ под названием Dolphins Challenge Cancer, собрав более 45 миллионов долларов в Комплексный онкологический центр Сильвестра, помогла более чем 60 000 юных школьников, тренеров и команд через программу Junior Dolphins и работала с более чем 100 организаций Южной Флориды через программу Football UNITES™, представленную программой Baptist Health.

Откуда взялась «новая этика»? И насколько она левая и тоталитарная? Философ Артемий Магун продолжает дискуссию в рубрике «Идеи» — Meduza

Gabrielle Cezard / SIPA / Scanpix / LETA

То, что у нас называют «новой этикой», — отдаленное эхо процессов, давно идущих в западных обществах, прежде всего, в американском. Нормы и практики, направленные на преодоление неравенства и дискриминации, развиты на Западе и поэтому может казаться, что и сами проблемы — «западные». Это не так. Актуальность этих проблем в России ничуть не меньше — пусть даже попытки импорта решений порой выглядят карикатурно. Философ, профессор Европейского университета в Санкт-Петербурге Артемий Магун ставит «новую этику» в историко-философский контекст и объясняет, почему это явление — не вполне этика и не вполне новая. Его статья в рубрике «Идеи» продолжает дискуссию, начатую Эдвардом Скидельским и Анастасией Новкунской.

Редактор рубрики «Идеи» Максим Трудолюбов

В спорах о расе, насилии, личном пространстве и инклюзии сегодня складываются новые интеллектуальные позиции, формируется и дополняется право, строятся идеологические «баррикады». В России не выработан язык обсуждения проблем, сгруппированных неловким словосочетанием «новая этика», нет и достаточного опыта перевода этой темы в правовое русло.

На прошлой неделе мы выпустили текст философа Эдварда Скидельского, увидевшего в «новой этике» призрак тоталитаризма, а также статью социолога Анастасии Новкунской, считающей, что причин для распространения аналогичных движений в России даже больше, чем на Западе.

Автор нового текста — профессор Европейского университета в Санкт-Петербурге, философ и политолог Артемий Магун, преподающий в России, защищавший диссертации в США (Мичиганский университет) и Европе (Страсбургский университет). Магун обладает уникальным набором знаний, чтобы прояснить всю сложность проблемы и помочь подойти к ней во всеоружии понимания. Автор книг «Единство и одиночество» (курс политической философии), «Демократия. Демон и гегемон» (популярная история понятий), «Искус небытия. Отрицательная эстетика», Магун руководит в ЕУСПб центром практической философии «Стасис».

Словосочетание «новая этика» в нынешнем значении придумали в России — и оно отражает российскую оптику. Для нас эта «этика» — «новая», потому что само явление — новое для России. Для США же внимание к сексуальному насилию и разного рода харассменту, чувствительность к обидам, нанесенным любым меньшинствам, особенно расовым, — явление давнее. Речь там идет о системном явлении, которое развивается в социальной сфере — и в гражданском обществе, и в судебном правоприменении — уже около 30 лет.

Американское и российское общества идут встречными курсами. В 1990-е годы в России господствовала этика почти прямо противоположная той, которую сейчас называют «новой». В постсоветской России установилась анархизирующая культура, где сквозь пальцы смотрели на насилие — в частности, на сексуальное. На волне отталкивания от «викторианского» советского режима началась нравственная революция — не только сексуальная, — где оба гендера соревновались в преодолении социальных норм и наносили себе и окружающим физические и моральные травмы.

В Америке же время сексуальной свободы и грубых шуток наступило гораздо раньше и пришлось на 1970-е годы. В 1980-е американское общество начало обратное движение в неоконсервативном или «неовикторианском» направлении. Правда, это движение не признавалось в своей реакционности и аскетичности, а шло под знакомыми нам сейчас лозунгами защиты частной жизни и неприкосновенности личности, а также соединялось с либеральной версией феминизма. Это было неолиберальное время, когда и в сфере гендера, и в экономике, и во внешней политике США временно сложился альянс леволиберальной и консервативной политики. Сейчас, после Дональда Трампа, этот альянс оказался разорван.

В чем суть «новой этики» — и откуда она взялась?

«Деплатформинг», более известный как «культура отмены», то есть исключение из публичной сферы человека, чьи поступки сочтены аморальными (раньше это называлось «бойкот»), — политическое средство, к которому прибегают в ситуации крайней вражды, которая идет не на жизнь, а на смерть. В нынешнем его применении в США, а теперь и у нас, тревожит несоответствие ставок: при наличии у российской интеллигенции реально серьезных политических врагов эта последняя мера абсолютной вражды применяется к не очень моральным индивидуумам из среды самой же интеллигенции, допустившим промах или недосмотревшим за проступками других.

Серьезная политика подменяется максималистским и в то же время мелочным морализмом, ориентированным на невесть откуда взявшийся нравственный идеал самого вежливого человека.

В России случаев «отмены» или «деплатформинга» публичных людей пока не было. Но в середине января 2021 года студенты Европейского университета в Санкт-Петербурге попытались предотвратить участие режиссера Ильи Хржановского в университетском диспуте о проекте «Дау».

В полном соответствии с практикой, сложившейся во многих университетах США, студенты попытались приравнять предоставление человеку платформы для выступления к поддержке университетом его идей и действий. В открытом письме студентов руководству говорилось, что присутствие в стенах университета режиссера, злоупотребившего, по мнению некоторых, сценами насилия в своем проекте, несет репутационный ущерб университету и противоречит его ценностям. Организаторы дискуссии (среди которых был и автор этого материала — профессор Артемий Магун) заявили в ответ, что не согласны идти на «бойкот личностей и идей», несмотря на всю сложность темы.

Дискуссия в итоге состоялась. Хржановский участвовал в ней дистанционно.

Не стоит забывать, что англосаксонской культуре такой морализм в принципе присущ с очень давнего времени. В XVII—XVIII веках он сразу в нескольких странах привел к реальным освободительным революциям. Кальвинисты и представители других ветвей протестантизма действительно ходили в черных одеждах и практиковали аскезу. Эти «радикальные святые», как их называл Майкл Уолцер, формировали новое отношение к власти. Затем, в результате революций, аморальные индивидуумы лишались власти и формировалась новая политика, которая не только выводила на первый план личные добродетели, но проводила реальные общественные реформы, направленные, между прочим, на демократизацию.

Сейчас подобная этика секуляризировалась. От самоумаления в пользу Бога мы приходим к самоумалению во имя Другого. Что сегодня называется «этикой»? Некий набор добродетелей, ориентированных на Другого, на то, чтобы не делать Другому зла, а делать добро.

С философской точки зрения — об этом писал, в частности, Ален Бадью, — тут есть противоречие, поскольку молчаливо предполагается, что по своим внутренним помыслам каждый человек — малоэтичный эгоист, а этика — это якобы лишь внешний окрик морального полицейского. И потому только Другой будто бы вырывает нас из повседневной заботы о себе. Но эта точка зрения необоснованна. С точки зрения левых философов и социологов, обычный человек с молоком матери усваивает коллективистские ценности — это эгоизм приходит потом, и ему специально обучают.

Поэтому я и предпочитаю называть эту систему норм не «новой этикой», а «новой моральной чувствительностью». Ее абсолютизацию я называю «морализмом». Собственно, этика — это система разумной проблематизации собственного поведения, а здесь мы имеем дело, скорее, с системой внеположных, внешних догм.

Идеалистический морализм, сочетающийся с крайним индивидуализмом — существенная и органичная черта нововременной англосаксонской протестантской культуры. А вот ее перенос в другие культуры может приводить к достаточно разрушительным последствиям. Например, французской культуре такой морализм свойственен гораздо меньше, поэтому будет интересно понаблюдать, как ценности повышенной политкорректности воспринимаются во Франции (пока они не очень приживаются).

Любопытно, что нынешний новый морализм, в отличие от «старого», в Великобритании и США не ведет к демократизации, хотя и исходит от Демократической партии и вообще от прогрессистских движений. Тем более, не видим мы демократизации в других странах Европы и в России. Вместо борьбы с управленческим авторитаризмом борются только с его сексуализированными проявлениями (а ведь именно в них надменное начальство хотя бы дает слабину, демонстрирует свою уродливую, но человечность — или, по крайней мере, подверженность слабостям; что, конечно, его не оправдывает).

В России, вероятно, осознана невозможность здесь и сейчас сформировать новую политику, поднять революцию и провести общественные реформы, поскольку у власти слишком сильный ОМОН. Поэтому вместо политики и предлагается мораль: надо быть моральными индивидуумами и требовать моральности от окружающих.

Насколько левой является новая мораль?

Правые критики нового морализма на Западе даже сравнивают его лидеров с Лениным и Сталиным, проводя параллели с социализмом. Все это совершенно неверно исторически и политически. Эта позиция отображает консервативный подход времен холодной войны, к нынешнему времени ставший в американских и английских университетах дискурсом меньшинства.

С той поры среди американских правых существует представление, будто так называемые «левые» мечтают о социализме, исповедуют критическую теорию, выступают за контроль над мыслями и вообще за подрыв всяких основ. Сам термин «политкорректность» был в свое время введен в оборот сторонниками правого крыла Республиканской партии США: изначально он имел иронический оттенок как перевод советского газетного штампа «политически верный». Во время холодной войны это было «советское» слово.

В принципе, все то, что левее Республиканской партии, в этом правом дискурсе считается вариантом коммунизма. Когда Дональд Трамп боролся с Джо Байденом, он называл оппонента «социалистом». Главный риторический прием: «Посмотрите, что стало с Советским Союзом». Но эта параллель просто не верна.

Западная социал-демократия давно не связана с СССР — они разошлись еще в 1930-е годы. На Западе существовали и существуют коммунистические партии, но это обычно маленькие структуры. Мы же говорим здесь о широкой социал-демократической повестке, которая не ставила себе задач построения государственнического строя советского типа, а в 1970-80-е вообще отказалась от революции и строительства социализма. Вместо этого социал-демократы ставили перед собой задачу построения государства всеобщего благосостояния (welfare state) на основе капитализма и выступали за инклюзивное устройство общества. Сюда относятся и феминизм второй волны, и движение за гражданские права в Америке. Это социал-либеральная, а не «советская» и не марксистская платформа. Некий радикальный вариант либерализма, на самом деле подменяющий и вытесняющий марксистскую политику.

Постепенно волна защиты прав меньшинств, а также таких крупных подчиненных групп (как женщины и представители небелых рас) обретает то морально-юридическое значение, которое она имеет сегодня. Морализация связана с двумя вещами. Во-первых, с политическим поражением левых сил. Настроение стало другим, и утопический энтузиазм сменился раздраженным ворчанием. Во-вторых, это движение стремится к решению социальных проблем через поиск отдельных нарушителей единых социальных норм — идеалов. С философской точки зрения, этот индивидуализирующий подход есть проявление либеральной идеологии. Именно в такой форме он постепенно проникает в центр американской политической и идеологической повестки. Затем эти «левые» идеи в либеральном обличии распространяются и по всему миру.

В эпоху неолиберализма мягкая социал-демократия в либеральной форме превращается в основную альтернативу и начинает привлекать массовое внимание. И тогда правые заговорили о новом наступлении «левых». При этом «левой» называется вовсе не собственно левая политика (скажем, коммунистического или радикально-демократического плана), а социальный либерализм, либерализм политики идентичности и affirmative action, а также некий спонтанный либертарианский анархизм, характерный для американской академической среды.

Но поскольку социально ориентированной также была и идеология, главенствовавшая в Советском Союзе, то тут, в глазах правых, выстраивается параллель. В результате этой зеркальной игры в США понятия «либералы» и «левые» почти слились.

Между тем, с точки зрения подлинного содержания левой идеологии, попытки решить социальные проблемы через моральный поиск отдельных нарушителей не имеют смысла. И Маркс, и Бакунин, и Ленин остро негативно относились ко всякого рода морализму. И скептически — к морали вообще. Если их в чем-то обвиняют оппоненты, то, скорее, в беспринципности, чем во внедрении каких-то моральных нормативов. С точки зрения настоящих левых, проблемы общества не решаются через индивидуальное поведение.

Для левых вопросы морали — это вторичная дискуссия; местами интересная, но не способная отвлечь нас от главного, то есть структурно-конфликтного видения общества и, соответственно, задач трансформации этого общества. Понятно, что многие отдельные капиталисты (Маркс об этом пишет) могут быть прекрасными людьми, как, например, Роберт Оуэн, который стремился создавать для рабочих человеческие условия работы и жизни. Таких людей в XIX веке было не так много, а в ХХ веке становится больше, поскольку откровенные эксплуататоры, скажем, с бразильских кофейных плантаций, подвергаются потребительскому бойкоту.

Но уступки со стороны капиталистов, с марксистской точки зрения, не решают социальных и политических проблем общества, потому что не меняют его структуры.

Лозунг «Никто не имеет права подчиняться» — перефразированная цитата Ханны Арендт из ее интервью об Эйхмане

Müller-Stauffenberg / Hartmut / Vida Press

Есть ли в новой морали что-то тоталитарное?

Поскольку в риторике правых СССР считается «тоталитарным», это свойство приписываются заодно и новой морали.

Сам же «тоталитаризм» — идеологема, которая, как и «этика», нуждается в рациональном обсуждении. Те представления о «тотальном» государстве, которые вышли из круга Муссолини, были связаны с гегельянскими идеями о том, что государство должно охватывать все сферы жизни. Ханна Арендт после Второй мировой войны увидела родство этой модели с тем, что происходило в Германии и Советском Союзе, и создала интересное, новое понятие «тоталитаризм». Это была, по сути, проницательная либеральная критика обоих режимов как деструктивных, массовых, атомизированных и основанных на терроре обществ.

В 1956 году, отталкиваясь от книги Арендт, Збигнев Бжезинский и Карл Фридрих написали работу «Тоталитарная диктатура и автократия». Она задала новое понимание тоталитаризма, который сводится к государственному контролю, уничтожению частной жизни и идеологизации общества. С этого времени в американской общественной науке за Советским Союзом закрепилось звание «тоталитарного» государства (правда, в 1970–1980-е парадигма меняется, и о тоталитаризме в связи с ним говорить стало немодным).

Между тем понятие тоталитаризма — и Арендт, кстати, хорошо это понимала — описывает прежде всего опасные тенденции развития самих западных обществ. Корни тут уходят к старым опасениям «тирании большинства», к страху появления общества, у которого не будет защиты против больших консенсусных идеологий.

Алексис де Токвиль в конце книги «Демократия в Америке», написанной еще в 1830-е годы, рисует мрачный портрет «нового деспотизма», где осуществляется господство не над телом, а над душой, где все думают одинаково и ходят строем. Он надеялся только на то, что культура гражданского участия может предотвратить его наступление. Бжезинский и Фридрих, по сути, спроецировали эти англо-американские и французские страхи на Советский Союз. В реальности СССР действительно был конформным и консенсусным обществом, однако консенсус в нем оказался не полностью внутренним и моральным — он основывался на страхе. А как только Сталин умер, советские граждане начали этого консенсуса сторониться, как минимум, в бытовом поведении.

Да, консенсус опасен даже тогда, когда он образуется по некоему уважаемому поводу. Изначальные идеи «новой морали» естественно близки людям с эмансипаторными взглядами, которые являются сторонниками демократии — я и сам принадлежу к их числу. Например, чернокожих действительно в Америке до сих пор угнетают, и расовое равенство отнюдь не достигнуто, поэтому движение Black Lives Matter, как и очередная волна феминистского протеста против патриархата, по содержанию совершенно оправданны: я лично на 100% поддерживаю их ценности и цели.

Вопрос у меня остается один: почему в течение 50 лет эти движения возникают с завидной регулярностью, приводят к массовому экстазу, а потом все возвращается на круги своя? Почему политика affirmative action почти за 50 лет своего существования не привела к удовлетворительным результатам в деле снятия расового вопроса? Ответ таков: потому что эти движения — не «тоталитарны», а морально-демонстративны. Цинично говоря, Сталин или Мао «решили» бы все эти вопросы лет за десять максимум.

Моральные движения предлагают решать расовый и подобные вопросы точечно, хотя это структурная ситуация. Связана она, прежде всего, с капитализмом. Можно закрывать прорехи, но мы при этом оставляем (если речь о США) не просто капиталистическое, а радикально капиталистическое общество, с массовой бедностью и общей тенденцией пускать все на самотек. По-настоящему левому наблюдателю очевидно, что именно нужно делать — например, в области здравоохранения и образования, — но никто этого не делает. Вместо этого выбирают Байдена, который, как мы знаем, не предлагает ничего радикального — и при всей готовности помогать людям никогда не пойдет ни на программу бесплатной медицины, ни на реформу запредельно дорогого университетского образования, ни на запрет владения оружием.

Если не отменить Вторую поправку к конституции США, для полицейского насилия останутся структурные причины. Да, полицейский, который выстрелил в чернокожего, — плохой человек, и, вероятно, не без расистских установок, не уверен, что осознанных. Но дело в том, что такова структура: у одних пистолеты, у других пистолеты. Даже если у прохожего нет оружия, полицейские исходят из того, что те, с кем они сталкиваются на улице, в принципе могут быть вооружены. Естественно, по Томасу Гоббсу, они будут бояться друг друга. Дело не в том, что кто-то аморален. Нельзя моральными способами трансформировать социальные структуры. В этом большой пафос не только марксизма, но и гегельянства, и вообще всех серьезных политических философий.

Поэтому нужно, конечно, бороться за права, когда они фактически нарушены. Но вместо того, чтобы решать проблемы системно, сторонники новой морали впадают в мелочность и создают неблагополучную психологическую атмосферу в обществе. Этика, для начала, сама должна быть этичной, то есть осуществляться в этичной форме. В случае же с «новой моральной чувствительностью» это не так. Никакой аскезы в поведении самих ее адептов нет — наоборот, они со страстью отдаются травле; аффекту не новому, описанному в литературе, но вообще-то малосимпатичному с этической точки зрения. Как заметила недавно в ходе одной из университетских дискуссий наша аспирантка Валерия Левчук: «В современном публичном пространстве аргументация зачастую базируется на нежелании обрабатывать очень примитивные аффекты».

Что все это значит для России?

Несмотря на противоположные пути, по которым идут наши общества, Россию сближает с США то, что правильные идеи овладевают обществом в неправильной форме. Мы не могли бесконечно жить в ситуации вседозволенности в частной сфере и несвободы в сфере публичной. До нас должны были докатиться американские тренды — и ситуация, скажем, мягкого харассмента, которая, может быть, сначала и не была самой большой проблемой, постепенно стала восприниматься как угнетающая, особенно для женщин. Потому что общая идеологическая рамка в отношении гендера остается в России патриархальной — или неоконсервативной. А на это накладывается реальная культура скрытых изнасилований, которую обнажила кампания «Я не боюсь сказать».

Моя коллега Анастасия Новкунская справедливо написала, что в России есть множество реальных задач по сдерживанию повседневного насилия и жесткой агрессии — и не только, кстати, против женщин (посмотрите, например, как у нас принято общаться с маленькими детьми). Это можно изменить — путем распространения культурных образцов, просвещения, в котором, кстати, можно местами опереться и на государство.

В целом, нам, безусловно, необходима гуманизация жизни. Но не уверен, что борьба за нее должна проходить в жестко-агрессивных формах бойкота и вообще персонального преследования — это же изменение прежних норм, здесь нужна дрессура, а не проработка. В отличие от Новкунской, думаю, что импорт морализаторских форм борьбы может быть контрпродуктивен. Он позволит консолидироваться защитникам уродливых институтов там, где им нечего, в общем-то, защищать — и наоборот, поссорит интеллигенцию с народом там, где им надо вместе решать всем понятные политические задачи.

Мы не в первый раз переживаем женскую эмансипацию, которая, среди прочего, справедливо требует вернуть женщинам сексуальную свободу (в том числе как свободу от сексуализации). Но у нас сейчас не заметно способности создавать вдохновляющие утопии и нет «структурной власти» (не политических полномочий, а хотя бы неоспоримого морального авторитета), которая позволила бы трансформировать гендерные отношения в систематическом ключе — как это делали европейские женщины в 1960-х, через сексуальную революцию, через эксперименты с семейным укладом, через общую борьбу за самоуправление на производстве, за лучшее будущее. И в Америке тоже сейчас нет этой утопической энергии.

Принимаемые сейчас меры скорее охранительны: они защищают «безопасные» и «личные» пространства. Поэтому, наряду со столь нужным женщинам расширением их прав и возможностей, «новая этика» закрепляет их в позиции якобы обиженных и слабых. Так что вряд ли стоит ходить теми путями, которые уже пройдены, и «вводить всюду Америку», если в самой Америке это пока ни к чему хорошему не привело.

Из США мы уже позаимствовали много прекрасных институтов — университетскую педагогику, социальные сети и культуру левых демонстраций. Но был и крайне сомнительный импорт — например, неолиберальной версии капитализма, антагонистического двухпартийного парламента (в 1990-е), имперских войн силами третьих стран, системы маркировки «иностранных агентов», отупляющие форматы телевещания и т. д. Так что это не консервативный аргумент: разборчивыми быть просто необходимо.

Проблемы моралистами ставятся правильно, а пути их решения предлагаются пока либо не очень правильные, либо недостаточные. Их в перспективе надо решать для всех, но сегодня нам стоит исходить из российской ситуации, основываясь на том, что в ней пока не до конца испорчено. Возможно, в интеллектуальном и культурном отношении лучше ориентироваться не на постпротестантскую, а на посткатолическую Европу. Где, как в той же Франции, новая моральная чувствительность не распространяется как нечто само собой разумеющееся, а заставляет ставить больше вопросов.

Впрочем, вопреки недавно замеченному в публицистике талантливому режиссеру, в России сейчас нельзя решить ни одной политической проблемы — по понятным всем причинам. Одной оградительной установки («отцепиться от безумного европейского поезда, несущегося в босховский ад», как советует Богомолов) недостаточно. Поэтому, пока время не располагает к активному политическому действию, стоит заниматься не вивисекцией мелочных чувств, а разрабатывать конструктивные образы некоей возвышенной России будущего. Потом будет просто не до этого — а значит, будет поздно.

Артемий Магун

Откуда берется мораль и что на нее влияет?

То, что общество считает «приемлемым» и «правильным» называют моралью. Эти неофициальные правила возникают в разных сообществах и сильно отличаются друг от друга: то, что в вашей стране считается «неприемлемым», является нормой в другой. Географические особенности, религия, семья и жизненный опыт формируют нравственные принципы и регулируют поведение человека во всех сферах общественной жизни. Чаще всего нравственные нормы усваиваются с детства, а результаты научных исследований за последние десять лет показали, что ключевую роль в происхождении морали играют эмоции. Удивительно, но животные тоже следуют негласному своду моральных норм: пользователи социальных сетей несколько лет обсуждают поступок слона, который помог обессиленному от жажды львенку и его маме добраться до водопоя. Нравственные принципы и альтруизм также есть у шимпанзе и других обезьян – эти животные заботятся друг о друге, совместно растят детенышей и помогают пожилым сородичам. Так что же такое мораль?

Повреждение определенной области мозга влияет на наши моральные суждения

Общественный инстинкт заставляет животное получать удовольствие в обществе себе подобных, чувствовать к ним определенную симпатию и оказывать им различные услуги, – Чарльз Дарвин.

Содержание

• 1 Мораль в мире животных
• 2 Проблема вагонетки
• 3 Мораль и мозг
• 4 Монополия на мораль

Мораль в мире животных

Далай-лама чаще всего говорит о сострадании – прекрасной стороне всего живого на нашей планете. Французский антрополог Франс де Вааль в книге «Истоки морали» рассказывает об увлекательной беседе с одним из самых уважаемых людей на Земле. Изучая альтруизм у животных Вааль поведал лидеру Тибета о том, что к эмпатии способны млекопитающие и птицы – они чувствуют боль близкого существа.

В ответ далай-лама проявил интерес к черепахам, отметив, что эти пресмыкающиеся проявляют заботу о потомстве когда ищут подходящее место для кладки яиц. В конечном итоге все животные проявляют заботу об отпрысках (сознательно или нет), а в основе всякой жизни, по мнению Его Святейшества лежит сострадание. При этом все живые существа делают то, что лучше для них самих и их потомства.

Впервые этот снимок появился в 2018 году, когда его опубликовали в Twitter Национального парка Крюгера в Южной Африке.

Не пропустите: Африканские серые попугаи помогают друг другу безвозмездно

И хотя общество бонобо не является примером для подражания, а различий между нами не счесть, эти животные показывают, что длинный ряд далеких предков отмечен не только мужским доминированием и ксенофобией, но и приверженностью к гармонии и вниманием к ближнему. Шимпанзе, например, не настолько агрессивны как бонобо и в дикой природе самцы и самки нередко убивают друг друга. Это, однако, не мешает им заботиться о близких.

Самцы шимпанзе вместе охотятся, объединяются против соперников и вместе защищают территорию от враждебно настроенных соседей; в то же время они борются за статус в группе и соперничают из-за самок, – пишет Вааль. Никого не напоминает?

Изучая общество человекообразных обезьян и их отношения между собой, исследователи все чаще приходят к выводу о том, что истоки морали следует искать в эволюционных изменениях работы мозга. Даже в обществе бонобо раненой особи приходят на помощь сородичи, осматривая и вылизывая раны. Подобное поведение как будто встроено в мозг этих приматов – недавно ученые обнаружили так называемые веретенообразные клетки в мозге бонобо. Эти же клетки задействованные в механизмах самосознания, эмпатии и чувства юмора у человека.

Исследователи обнаружили у шимпанзе и бонобо приветствия и прощания

Первоначально эти особенности выявили у людей, но, как это часто бывает, затем обнаружились у бонобо и других приматов. Результаты множества научных исследований показывают, что мозг бонобо имеет физиологическую основу эмпатии. Выходит, мы с вами не такие уж и особенные, а наши моральные суждения можно объяснить размером миндалевидного тела (амигдалы) – области мозга, которая участвует в обработке эмоций и является мозговым “центром страха”.

Это интересно: Почему животные и люди жертвуют собой?

Проблема вагонетки

Хотим мы этого или нет, но наш вид схож с бонобо, шимпанзе и другими высшими приматами. Это подтверждают результаты нового исследования, в котором приняли участие люди с редким генетическим синдромом Урбаха-Вите, который характеризуется повреждением миндалевидного тела. Такие пациенты демонстрировали нарушение морально-утилитарного суждения в мысленном эксперименте с вагонеткой: они предпочитали спасти одного человека вместо тысяч других.

Интересный факт
В 1967 году философ Филипп Фут впервые сформулировал проблему вагонетки, представив как она несется по рельсам в направлении стрелки, которую можно переключить. На одном из железнодорожных путей "сумасшедший философ" привязал к рельсам пять человек и одного на другом. В еще одной версии мысленного эксперимента жертву предлагалось сбросить на рельсы с моста. И так как эта проблема заслуживает отдельного внимания, ей посвящена одна из лекций Гарвардского университета, посмотреть которую можно здесь.

Готовы ли вы спасти одного человека вместо пятерых?

Интересно, что в Китае, Корее и Японии гораздо больше людей спасают одного человека вместо пятерых (особенно если они знакомы). Ученые объясняют это устройством общества, в котором люди чаще остаются внутри небольших групп и редко обретают новых знакомых (в отличие от жителей Западной Европы).

А кого бы спасли вы в эксперименте с вагонеткой? Ответ ждем в нашем Telegram-чате, присоединяйтесь скорее!

Мораль и мозг

Чувство морали неразрывно связано с мозгом, что подтверждает синдром Урбаха-Вите: повреждение амигдалы может привести к трудностям с распознаванием эмоций по лицам, а также бесстрашию перед змеями, пауками, привидениями и фильмами ужасов. На сегодняшний день в мире зарегистрировано всего 400 случаев.

Авторы нового исследования предполагают, что повышенная чувствительность к социальной боли может играть определенную роль в неспособности людей с синдромом Урабах-Вите выносить моральные суждения. Пациенты регулярно сообщали, что делать выбор в эксперименте с вагонеткой для них «слишком больно». По-видимому миндалевидное тело имеет решающее значение в механизмах возникновения страха.

Нарушение работы миндалевидного тела оказывает влияние на наши суждения о морали

«Исследования на животных показали, что ядро миндалевидного тела играет важную роль в принятии решений и поведении. Мы предполагаем, что именно эта структура ответственна за утилитарные моральные суждения, принимаемые людьми», – пишут авторы научной работы.

А вы знали, что чувство отвращения связано с религиозными переживаниями? Подробнее мы рассказывали здесь

Монополия на мораль

Итак, моральные принципы формируются в разных обществах и редко связаны с повреждением амигдалы. Неудивительно, что весомый вклад в развитие нравственных ценностей вносит религия. Можно сказать что она обладает своего рода монополией на мораль. Об этом в своих книгах и лекциях говорит американский популяризатор науки Сэм Харрис. Он также утверждает, что наука способна формировать общечеловеческие ценности, справляясь не хуже религиозных догматов.

Безусловно, никто не ставит под сомнение ценность 10 заповедей и Нагорной проповеди, однако эволюционные процессы развития нашего вида способствовали формированию морали. Более того, нравственное поведение и альтруизм свойственны млекопитающим, что подтверждает изучение бонобо, шимпанзе и других высших приматов.

Источником морали издревле считается религия

При этом в мире существует не менее 20 религий, а их ценности могут отличаться друг от друга. Так, в семи странах безбожие карается смертной казнью и поддерживается соответствующими законами, а в ряде государств для атеистов предназначены тюремные сроки и существенные ограничения прав. Это вновь возвращает нас к тому, что формирование морали зависит от общества, его устройства, воспитания и религии.

В Саудовской Аравии, Пакистане и Мавритании аморальными считаются атеисты – люди, не причисляющие себя ни к какой из существующих религий.

Харрис также считает, что существует правильное значение слова «ценность» по отношению к человеческой жизни и ее процветании. Тщательное наблюдение за тем, что на самом деле приносит людям удовлетворение является предметом научных исследований, а не философских или религиозных дебатов.

Благополучие человека всецело зависит от событий в мире и от состояний человеческого мозга. Следовательно, проблемой должны заниматься ученые. Как только мы увидим, что забота о благополучии является единственной разумной основой для морали и ценностей, мы увидим, что миру необходима наука о морали, – пишет Харрис.

Этика и мораль отвечают за то, что считается нормой в том или ином обществе

Американский журналист отмечает, что для людей не существует единственного наилучшего образа жизни. Вместо него существует объективная, поддающаяся определению разница между обстоятельствами и действиями, что подтверждают результаты научных исследований.

Так, слово «мораль» имеет два разных значения: описательное и нормативное. В первом случае речь идет об обозначении правил поведения, фактически выдвинутых отдельными группами или обществами, а во втором попросту неприменимо к восьми миллиардам человек. Некоторые ученые и вовсе не видят различий между этикой и моралью, так как оба термина определяют что правильно а что нет.

Этика – это учение о морали (нравственности), ее развитии, принципах и роли в обществе.

Этика является более широким понятием по сравнению с моралью

В завершении отмечу, что тратить время на размышления о морали полезно, так как позволяет нам принимать жизненно важные решения относительно дружбы, денег, образования и семьи. Изучение морали также способствует лучшему пониманию животных, объясняя их поведение. Так, особый интерес ученых вызывают осьминоги, о чем мы рассказывали в этой статье.

Откуда берется мораль?

FutureLearn использует куки-файлы для повышения удобства использования веб-сайта. В настоящее время для этого браузера отключены все файлы cookie, кроме строго необходимых. Включите JavaScript, чтобы применить настройки файлов cookie для всех необязательных файлов cookie. Вы можете ознакомиться с политикой FutureLearn в отношении файлов cookie здесь.

Прочтите о различных объяснениях происхождения нашей морали.

‘Почему я должен считаться с другими? На эти высшие моральные вопросы, как и на все высшие вопросы, может быть отчаянно трудно ответить, поскольку каждый изучающий философию знает . Лично я думаю, что единственный возможный ответ на этот вопрос — гуманистический, потому что мы по своей природе социальные существа; мы живем в сообществах; и жизнь в любом сообществе, начиная от семьи, намного счастливее, полнее и богаче, если ее члены дружелюбны и готовы сотрудничать, чем если они настроены враждебно и обиженно».0004

Маргарет Найт, Мораль без религии

Обсуждая, что правильно и что неправильно, или принимая решения, мы часто не задумываемся о том, откуда взялись наши моральные ценности. Нас больше интересует, что они из себя представляют и как их применять в данной ситуации. Вот где настоящая работа нравственности совершается: в живой жизни. Однако, если мы останавливаемся, чтобы понять, откуда они взялись, мы склонны доверять нашему воспитанию или нашему образованию. Но откуда взялись нравственные ценности наших родителей и учителей, их родителей и учителей?

Один из ответов на этот вопрос заключается в том, что моральные ценности исходят из религий, передаются через священные тексты и религиозные авторитеты, и что даже ценности нерелигиозных людей были поглощены окружающей их религиозной историей. Некоторые люди опасаются, что общий отход от религиозной веры вызовет моральный упадок в обществе. Но гуманист будет утверждать, что моральные ценности не зависят от религии, и утверждать, что они зависят, во все более светском обществе — потенциально вредная идея.

Некоторые люди говорят, что доверяют своей «совести» как проводнику: ощущению, что в наших головах есть что-то вроде голоса, который одновременно помогает нам решить, что делать, и влияет на наше настроение после того, как мы сделали выбор, в зависимости от того, считаем ли мы, что поступили правильно или неправильно. Некоторые люди думают, что наша совесть имеет божественный источник, но гуманист мог бы возразить, что такие инстинкты и эмоции имеют более естественное происхождение.

Для гуманистов наши моральные инстинкты и ценности не исходят откуда-то извне. Истоки нравственности лежат внутри человека. Мораль — продукт нашего биологическая и культурная эволюция . Исследуя истоки морали, мы не найдем ответов на вопросы о том, как мы должны действовать, а также о том, несем ли мы моральную ответственность и перед кем (мы обратимся к этому позже на этой неделе). Однако мы найдем объяснение тому, как появились наши моральные интуиции и наше чувство морального долга.

Эта статья взята из бесплатного онлайн-ресурса

Знакомство с гуманизмом: нерелигиозные подходы к жизни с Сэнди Токсвиг

Создано

Присоединяйся сейчас

Разблокируйте доступ к сотням экспертных онлайн-курсов и степеней от ведущих университетов и преподавателей, чтобы получить аккредитованные квалификации и профессиональные сертификаты для составления резюме.

Присоединяйтесь к более чем 18 миллионам учащихся, чтобы начать, сменить или развить свою карьеру в своем собственном темпе в широком диапазоне тем.

Начать обучение

Откуда берется мораль?

Источник: Пол Флит | AdobeStock

В народном воображении до сих пор довольно широко распространено мнение, что религия является источником морали. Обычно это основано на вере в то, что религия передает моральные указы божественного создателя вселенной. Несмотря на то, что полностью естественное происхождение морали было очень хорошо установлено учеными и широко признано в академическом мире, многие люди на удивление не осведомлены об этом предмете и затрудняются даже начать объяснять происхождение морали в несверхъестественных терминах. Этот пост в блоге кратко обрисует контур этой обширной темы, пытаясь просто сориентировать читателей в научном изучении человеческого морального чувства. ¹

Понимание происхождения морали, как и всех поведенческих черт, требует эволюционной точки зрения, принимая во внимание как биологическую, так и культурную эволюцию.

Я считаю полезным упростить эту тему, рассмотрев сначала индивидуальные характеристики, а затем групповую динамику, формирующую человеческую мораль. Индивидуальные характеристики включают инстинктивные и эмоциональные черты, такие как эмпатия и чувство вины, а также более высокие когнитивные способности, такие как способность подавлять импульсы и способность рассуждать. Групповая динамика вращается вокруг сотрудничества и конкуренции, а также путей развития социальных и культурных норм и правил. Все эти индивидуальные и групповые факторы, конечно, переплетаются.

Инстинктивные и эмоциональные черты

• Эмпатия
• Вина и совесть
• Стыд (и забота о репутации)
• Отвращение
• Возмущение и неприятие несправедливости

Все эти эмоции и их поведенческие корреляты можно продемонстрировать в более простой форме у других животных, особенно у других приматов.

Существует большое количество исследований, демонстрирующих и очерчивающих сложные моральные инстинкты маленьких детей, в том числе младенцев, слишком маленьких для того, чтобы они были социализированы. Младенцы проявляют сочувствие, честность, справедливость и способность судить о «хорошем» и «плохом» человеческом поведении.

Некоторые из этих эмоций, такие как отвращение и возмущение, могут подпитывать либо сострадание, либо жестокость. Даже эмпатия может подпитывать агрессию, например, когда эмпатическая идентификация кого-то с жертвой из своей группы приводит их к точной мести предполагаемому преступнику вне группы. ²

Эмпатия ³

Рассматривая, например, инстинктивную основу эмпатии, приматолог Франс де Ваал и другие представили убедительные доказательства эмпатического поведения у наших ближайших родственников, шимпанзе и бонобо. , так и у других животных. ⁴ Безусловно, шимпанзе также очень агрессивны (гораздо более агрессивны, чем бонобо, с которыми мы в равной степени связаны), в основном между группами и во время охоты — например, шимпанзе ловят и едят обезьян. Но шимпанзе также дают пищу старшим или более слабым членам, не ожидая взаимности. Шимпанзе и другие человекообразные обезьяны утешают расстроенных собратьев-обезьян.

То, что, по-видимому, мотивирует такое альтруистическое поведение, — это сильный эмпатический дистресс — буквальное выражение «Я чувствую твою боль». Нейронаучные эксперименты показывают, что у людей активируются одни и те же эмоциональные цепи мозга, когда мы сами чувствуем боль и когда наблюдаем, как другие чувствуют боль. ⁵ Эмпатия — это очень физическая реакция, тесно связанная с бессознательным зеркальным поведением или имитацией. Это часто происходит автоматически и непроизвольно, например, когда мы вздрагиваем или вздрагиваем, когда видим, что кто-то ранен. Мы автоматически улыбаемся, когда нам улыбаются, — это неотъемлемая веха развития в возрасте от четырех до шести недель. Эмпатия также проявляется как эмоциональная синхронность, конвергенция настроения и заражение, например, в толпе, аудитории, больших группах зрителей и религиозных собраниях.

Неуравновешенная, неразборчивая эмпатия не была бы приспособлена для эволюционного выживания. Естественный отбор породил у приматов как эмпатию, так и агрессию, а также готовность к сотрудничеству и соперничество.

Эмпатия наиболее сильна, когда человек отождествляет себя с «другим». ⁶

Когнитивные способности

Индивидуальные характеристики, обусловливающие нравственное чувство человека, включают также высшие познавательные способности, в частности:

• Самоконтроль
• Рассуждение/рациональный интеллект

Самоконтроль — важная способность сложных животных. Это позволяет животному подавить действие побуждения или отсрочить удовлетворение, чтобы достичь большей цели — сделать более трудную вещь ради большего, но отсроченного вознаграждения. Например, самоконтроль позволяет хищнику преследовать свою добычу, а не сразу набрасываться. Самоконтроль как тормоз агрессии имеет решающее значение для сотрудничества у социальных животных. ⁷

Люди преуспевают в самоконтроле, который может принимать очень сложные формы. Часто называемая силой воли, она различается по силе у разных людей, в основном определяясь врожденным темпераментом. Его относительная сила или слабость у данного человека удивительно стабильна на протяжении всей его жизни, но его можно усилить под влиянием окружающей среды и обучения/обучения.

Роль разума или рациональности в формировании человеческого морального чувства самоочевидна, и в прошлом философы и психологи обычно считали ее главным фактором, формирующим человеческую мораль, до того, как была полностью оценена и понята центральная роль инстинкта и эмоций. Сейчас ведутся споры о том, что сильнее влияет на человеческое моральное чувство: эмоции или разум. Хотя эмоции часто более могущественны, чем разум, разум гораздо более универсален и приспосабливаем, чем эмоции, и способен преобладать над эмоциями, когда человек преднамеренно и осторожно использует их (с помощью самоконтроля).

Групповые и социокультурные факторы

Очевидно, что социализация и образование играют важную роль в формировании наших врожденных нравственных инстинктов в различных формах, которые конкретная мораль принимает в разных обществах и культурах. Была проведена аналогия с человеческим языком, который является продуктом универсального инстинкта, определяемого отчасти определенными врожденными грамматическими правилами, формируемыми в различные окончательные формы в результате обучения ребенка в его особой культуре.

Просвещенный личный интерес и взаимность

Социальные факторы, формирующие нравственный центр на сотрудничестве. На сотрудничество сильно влияют личные интересы и взаимность. Теория игр применяет математические модели для изучения рационального принятия решений в ситуациях конкуренции и сотрудничества и играет центральную роль в понимании таких областей, как экономика, социология, политика и международные отношения.

Относительный успех кооперативных, доверительных стратегий по сравнению с некооперативными, эгоистичными стратегиями был всесторонне протестирован в компьютеризированных «турнирах». Оказывается, стратегия взаимности «око за око» побеждает в большинстве случаев: будьте милы и сотрудничайте, но если другой игрок отказывается сотрудничать, будьте готовы к немедленному возмездию. Затем вернитесь к сотрудничеству, как только это сделает другой игрок — быстро простите и снова будьте «хорошим».

Взаимность лежит в основе «золотого правила», являющегося центральным принципом большинства религий. Это общеизвестная стратегия развития кооперативных обществ. ⁸

Расширение понятия «внутри группы»

У всех приматов, включая людей, агрессия чаще проявляется между группами, с относительно большей степенью сотрудничества внутри групп. Благодаря языку у людей значительно возросла способность к сотрудничеству внутри групп. ⁹ С появлением сельского хозяйства около десяти тысяч лет назад человеческие группы стали больше, поскольку ранее небольшие группы охотников-собирателей переселились в крупные поселения. Религия, возможно, возникла примерно в то же время как очень эффективное средство объединения расширяющихся групп. Группы со временем еще больше увеличились, поскольку культурный, экономический и технологический прогресс привел к усилению специализации, торговли и взаимозависимости.

В последние несколько столетий распространение грамотности было важным дополнительным фактором, способствовавшим расширению понятия «внутригруппы» и, следовательно, расширению круга эмпатии. Люди стали гораздо более способны поставить себя на место тех, кто сильно отличается от них самих. Популярность художественной литературы в форме романа в восемнадцатом веке, возможно, сыграла немалую роль в этом процессе.

Еще одним очень влиятельным фактором, способствующим снижению уровня насилия в обществе за последние несколько десятилетий, было расширение прав и возможностей женщин.

Общественный договор

Все организованные человеческие общества вырабатывают социальные договоры, устные или письменные: правила или законы, которые укрепляют и закрепляют наши основные инстинкты сотрудничества и поддерживают порядок. Теория общественного договора была разработана в семнадцатом и восемнадцатом веках философами Томасом Гоббсом, Джоном Локком и Жан-Жаком Руссо. Гоббс предполагал, что центральная власть государства предоставляется абсолютным монархом для ограничения власти отдельных лиц; Локк выступал за рациональное, разумное правительство с согласия управляемых. Согласно Локку, люди мотивированы разумом уступить некоторую долю своей индивидуальной власти централизованной власти государства в качестве договора между рациональными группами, чтобы государство могло защищать права людей на жизнь, свободу и собственность. Власть наказывать нарушителей передается отдельными гражданами государству.

Демократия, процветание, образование, секуляризм

Определенные социальные условия явно благоприятствуют сотрудничеству и состраданию, а не агрессии, включая социально-экономическую и политическую стабильность, процветание, демократию, хорошо образованное население и общедоступные высококачественные медицинские и социальные услуги. Кроме того, самые миролюбивые, терпимые и сострадательные общества в современном мире, как правило, очень светские. Однако секуляризм сам по себе не может привести к мирным и сострадательным обществам; другие условия имеют решающее значение, особенно демократия. За последние несколько столетий и десятилетий большинство западных обществ и очень многие восточные общества эволюционировали от преимущественно автократических, авторитарных режимов к более или менее демократическим обществам.

Несмотря на культурные различия, в законах всех эффективных демократических обществ есть замечательная общность и последовательность. Развитие все более рациональных систем права достигается за счет сложных, информированных дебатов в высокообразованных демократических обществах.

Открытый информационный поток (значительно ускоренный Интернетом) является еще одним важным компонентом, из-за которого тоталитарным государствам намного труднее контролировать умы своих граждан с помощью пропаганды. ¹⁰

Резюме

Нравственность можно понимать как естественную характеристику, возникающую из черт, основанных на инстинктах и ​​эмоциях и сформированных разумом, которые развиваются в интенсивном социальном контексте.

Что кушать утром?

Оглавление:

1. Какие каши лучше всего есть утром

2. Самая полезная каша

3. Другие полезные каши

4. Неполезные каши

Завтрак – это один из важных приемов пищи. Ведь утром наш организм еще сонный и не способен с легкостью переваривать «тяжелые» или «агрессивные» продукты: мясо, колбасу, сардельки, картошку фри, чипсы, газировку. Далеко не все продукты можно употреблять в пищу после пробуждения. Возникает вопрос: что кушать утром?

Утром желудку необходимо давать «легкую», «щадящую» и «смазывающую» еду. Всем этим требованиям удовлетворяют каши. Каши можно готовить на молоке или на воде.

Каши состоят из круп, а крупа – это обработанное зерно. Зерна разных культур содержат в себе массу полезных веществ и заряжают организм правильной энергией. Желудок человека за долгие годы существования привык к зерну. Каша легко переваривается и быстро усваивается в желудке.

С другой стороны, если утром съесть одну лишь кашу, то эта пища не даст нам чувство насыщения на длительное время. Через час, а то и раньше, мы снова захотим есть. А принимать пищу через час после завтрака не всегда удобно и не всегда возможно. Скорее всего в это время многие из нас будут ехать на работу или в институт. Поэтому возникает естественное желание насытить наш организм на более длительное время, хотя бы часа на два. Что же делать? Мясо и сардельки нельзя. А что можно?

Ответ: после каши можно съесть творог, сырники, запеканку, бутерброд с сыром, орехи, сухофрукты, фрукты, мед. Причем сухофрукты и мед можно добавить непосредственно в кашу вместо сахара. Много сахара есть вредно, стараемся заменять его. Таким образом, на вопрос что кушать утром дан ответ: каши и другое дополнительное питание.

Какие каши лучше всего есть утром

Давайте теперь рассмотрим следующий вопрос: какие каши лучше всего есть утром. Сразу нужно заметить, что все каши, которые мы планируем готовить, должны быть «долгоиграющими», то есть требующими варки минут 10-15. «Быстрые» каши, которые завариваются за 2 минуты – не подойдут. Казалось бы, что «быстрые» каши удобны: раз — и завтрак готов. Но нет, полезнее для организма являются «честные долгоиграющие» каши. Не ленимся, встаем на 15 мин раньше и варим кашу. Или покупаем себе мультиварку с таймером, и она сама готовит нам еду, тем самым давая возможность доспать эти 15 мин.

Приготовление каши – не сложный процесс, однако требующий некой сноровки и опыта. Например, если мы готовим кашу первый раз, сразу возникает вопрос: сколько нужно заливать воды (молока) и сколько ложек каши нужно засыпать в кастрюлю. На этот вопрос надписи на упаковке или информационные сайты дают лишь приблизительный ответ. Каждый человек потом подбирает концентрацию продуктов сам, по своему вкусу. Ведь кто-то любит более разваристые каши, а кто-то наоборот – более твердые. Соответственно и объем воды будет разный. Если мы варим каши на молоке, то в этом случае мы должны быть особенно внимательны, ведь молоко имеет свойство «убегать». Конечно, если мы варим кашу на молоке в сотый раз, то уже «набили руку» и знаем, когда нужно помешать, а когда убавить огонь на плите.

Самая полезная каша

Пожалуй, самая полезная каша — это овсянка, сэр. Овсяная каша (или ее еще называют Геркулес) улучшает работу желудочно-кишечного тракта, делает из человека силача. Не случайно этой кашей «пичкают» детей в детских садах, да и англичане от нее в восторге.

Овес, помимо своей общей полезности, содержит в себе редкий витамин H или биотин. Этот витамин способствует росту и регенерации новых клеток, тканей, органов. Биотин является незаменимым веществом. Овсяная каша напоминает слизь, что придает ей немного отпугивающий вид для некоторых «гурманов». Однако именно эта слизь делает кашу архиполезной: она обволакивает стенки желудка и тем самым создает защитную пленку, которая препятствует образованию язв и гастрита.

Другие полезные каши

Давайте теперь рассмотрим другие полезные каши, которые можно и нужно кушать утром. Ведь не каждый же день есть овсянку. В список полезных каш входят:
— гречка,
— пшено,
— рис (бурый, нешлифованный),
— ячмень,
— перловка,
— кукуруза.

Все эти каши не требуют особого кулинарного мастерства для приготовления. Некоторые производители делают порции в специальных пакетиках, что облегчает процесс приготовления пищи на несколько персон.

Неполезные каши

Помимо полезных каш существуют еще и неполезные каши. К ним относятся: — манка, — белый шлифованный рис, — овсянка быстрого приготовления.

Манка содержит в себе 70% крахмала, который нельзя употреблять людям с излишним весом. Да и вообще — крахмал не очень-то и полезен для всех людей. Белый шлифованный рис, в результате обработки, теряет все свои витамины и минералы. Остаются лишь бесполезные калории. В овсянке быстрого приготовления не клетчатки и других полезных элементов.

МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

как качать широчайшие и другие мышцы дома с гантелями и без снарядов

10.01.2019963

Сильная спина с качественно проработанной мускулатурой – это не только внешняя привлекательность, но и крепкое здоровье.

Правильные тренировки, предназначенные для проработки мышц, позволяют нормализовать осанку, повысить физическую выносливость и подготовить тело к более интенсивным занятиям.

Упражнения для прокачки широчайших мышц спины возможно выполнять не только в хорошо оборудованном спортивном клубе, но и дома.

Содержание

1. Эффективна ли накачка дома
2. Упражнения для накачивания
3. С гантелями
4. Со штангой
5. Гиперэкстензия
6. С собственным весом
7. Комплекс для работы с широчайшей, трапециевидной мускул и выпрямителей позвоночника
8. Полезное видео
9. Основные выводы

Эффективна ли накачка дома

Прокачка спинной мускулатуры дома подойдет только тем людям, которые хотят обрести крепкие развитые мышцы. Если человек желает обрести такую же спину, как у популярных бодибилдеров, то домашнего фитнеса будет недостаточно, поскольку самостоятельно приобретать необходимый для серьезной прокачки инвентарь невыгодно и нецелесообразно.

Если человек намерен тренироваться без посещения спортивного зала, то организовывать каждое занятие нужно правильно.

Как качать мышцы спины в домашних условиях без спортзала и тренера:

1. Занятиям необходимо уделять 2 дня в неделю, соблюдая между тренировками равные интервалы. Подвергать тело нагрузкам каждый день не только бессмысленно, но и вредно для здоровья. Мускулатура растет в процессе отдыха от тренировок. Если не оставлять времени для восстановления, то мышцы не будут увеличиваться в объемах.
2. Тренируя спину, стоит выбрать для одного комплекса до 4 эффективных фитнес-приемов: 2 с гантелями, 2 с собственной массой тела. Каждое из них рекомендуется повторять от 15 и более раз в каждом из подходов.
3. Запрещено приступать к работе с большими грузами без предварительной мышечной и суставной разминки.
4. Чтобы не допустить быстрого привыкания мускулов к физическим нагрузкам, в каждый комплекс нужно включать новые фитнес-приемы. Желательно, чтобы они имели более сложную технику выполнения, чем предыдущие.

Важно! Каждую тренировку для широчайших мышц с гантелями и без них важно начинать с нескольких базовых упражнений для накачивания.

Тренируясь в домашних условиях, можно смоделировать сильную спину, если уделять внимание широчайшей, трапецевидной мышцам и выпрямителям позвоночника.

Упражнения для накачивания

Чтобы качественно накачать мускулатуру спины, нужно знать анатомию этой области, включающую:

1. Широчайшую мускулу: она обеспечивает повороты рук вовнутрь, а также отвечает за приведение конечностей к туловищу. Также мышца отвечает за наклоны корпуса.
2. Трапециевидную: отвечает за движение лопаток и запрокидывание головы назад.
3. Выпрямители позвоночника: обеспечивают разгибания корпуса.

Качать крепкую мускулатуру задней части туловища можно разнообразными упражнениями. Для выполнения фитнес-приемов понадобятся гантели и штанги. Для нагрузок с собственной массой тела понадобится перекладина.

С гантелями

Лучшие упражнения с данным снарядом:

1. Тяга гантели одной рукой в наклоне корпуса – это эффективный фитнес-прием, доступный для домашнего выполнения. В процессе нагрузки работает широчайшая и большая круглая мускулы. Чтобы выполнить тягу, необходимо встать у горизонтальной опоры. Нога, стоящая возле нее, должна быть согнута в коленном суставе и поставлена на опору. Другая, наружная, конечность должна быть прямой. Спину нужно выпрямить, сделав незначительный прогиб в пояснице. Корпус наклоняют до тех пор, пока его положение не станет параллельным скамье. Чтобы принять удобную для выполнения позицию, нужно незначительно согнуть наружную конечность в коленном суставе. Наружной верхней конечностью берут гантель необходимого веса. Другой рукой необходимо упереться в опору. Конечность со снарядом выпрямляют, расслабляя плечо. Сделав вдох, задерживают дыхание и максимально тянут руку с гантелью вверх. На пиковой точке, на которой лопатки почти сомкнутся вместе, нужно задержаться, а на выдохе – вернуться в начальную точку.
2. Тяга гантелей в наклоне – еще один эффективный фитнес-прием для проработки мускулатуры спины. Способствует прокачке широчайших мышц. Чтобы выполнить упражнение с гантелями дома без инструктора, ноги нужно лишь немного согнуть в коленных суставах, а корпус с прогнутой поясницей опустить вниз под прямым углом. После в руки необходимо взять снаряды необходимой массы. Выставив локти вверх, необходимо поднять снаряды до тех пор, пока лопатки не соединятся. После необходимо плавно вернуться в стартовую позицию.

Гантелями эффективно качаются широчайшие мускулы.

Со штангой

Если дома есть штанга, то можно попрактиковать такие фитнес-приемы:

1. Тяга штанги в наклонном положении – вне спортивного зала можно практиковать тягу штанги в наклоне. Этот фитнес-прием требует правильного выполнения, поскольку речь идет о работе с большим весом. Сперва необходимо встать перед снарядом. Ноги должны стоять на ширине плеч и быть слегка согнутыми в коленях. Наклонив корпус вперед, нужно верхним хватом взять гриф снаряда. Расстояние между верхними конечностями не должно быть чересчур широким. С прямыми руками нужно поднять корпус. Чтобы приступить к непосредственному выполнению упражнения, следует слегка прогнуться в пояснице и наклонить торс вперед. Ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленных суставах. Тягу выполняют только при условии напряженной мускулатуры поясничного отдела. Сделав вдох, необходимо подтянуть снаряд к животу. Локти при этом двигаются назад вверх, не расходясь в разные стороны. Верхние точки локтевых суставов должны быть максимально устремлены вверх. Снаряд нужно поднимать исключительно напряжением спинной мускулатуры, в противном случае упражнение окажется неэффективным. Как только штанга окажется в области поясницы, нужно сделать выдох и плавно опустить снаряд.
2. Наклоны корпуса вперед со штангой: фитнес-прием качественно разрабатывает выпрямители, а также ягодицы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо поставить ногу на ширину плеч. Взяв снаряд широким хватом, необходимо аккуратно положить снаряд на область трапеций. Спина при этом слегка прогнута в крестце, а корпус выпрямленный. Сделав глубокий вдох, необходимо наклониться вперед, отводя область таза назад. Когда корпус выйдет на одну линию с полом, следует возвратиться в стартовую точку. На пике усилий делают медленный выдох.

Штанга хорошо прорабатывает трапецию и широчайшую мускулу.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это фитнес-прием, который как нельзя лучше прорабатывает спинные разгибатели. Суть его заключается в прокачке мускулатуры, стабилизирующей положение позвоночника. При выполнении гиперэкстензии работает корпус, в то время как таз и ноги находятся в фиксированной позиции.

В домашних условиях можно выполнять такие разновидности приема:

1. С фиксацией стоп возле кровати: чтобы сделать гиперэкстензию без соответствующего спортивного оборудования, нужно подойти к кровати, под которой можно зафиксировать ноги. Руки закладывают за голову. На вдохе отрывают от пола корпус, потянув его максимально вверх. На точке максимума необходимо сделать выдох и вернуться в стартовую позицию.
2. С позиции лежа без дополнительного инвентаря: нужно лечь на живот и вытянуть прямые руки по швам. На выдохе необходимо плавно оторвать корпус от пола и потянуть его вверх. После пиковой точки необходимо возвратиться в стартовую позицию, сделав вдох.

Дополнительное преимущество гиперэкстензии заключается в том, что фитнес-прием позволяет прокачать ягодицы.

С собственным весом

Есть упражнения для накачки спинных мускул, при выполнении которых приходится работать с собственной массой тела, задействуя мускулатуру плеч, рук и спины. К ним относят:

1. Подтягивания: для этого понадобится перекладина. На снаряде для прокачки спины выполняются классические подтягивания. Для начала нужно правильно повиснуть на ней, поставив кисти чуть шире плеч. Затем, согнув руки в локтевых суставах, следует подтянуть подбородок к перекладине. На пиковой точке усилий делают выдох и плавно расслабляют руки.
2. Планка (классический вариант): принимают упор лежа, делая упор в предплечья. Ноги при этом упираются в носки. Максимально необходимо напрячь мускулатуру живота, не допуская прогиба в пояснице. В положении прямой линии нужно на полминуты задержаться.
3. Отжимания обычные: сперва нужно лечь на пол, а затем подняться параллельно его уровню на прямых руках и носках. При этом нельзя прогибаться в пояснице.

Комплекс для работы с широчайшей, трапециевидной мускул и выпрямителей позвоночника

Заниматься мускулатурой необходимо 2-3 дня в неделю. В свободные от тренировок дни спинным мышцам нужно давать период для восстановления и наращивания объема.

Посвящать сету для спины достаточно до 40 минут, делая каждый фитнес-прием с минимальными перерывами.

Примерный комплекс для работы над мускулатурой спины выглядит примерно так:

• тяга гантели одной рукой в наклоне – от 15 раз в 3 цикла;
• тяга штанги в наклоне – 10 раз, 4 подхода;
• наклоны вперед со штангой – 15 раз, 3 сета;
• гиперэкстензия – аналогично;
• подтягивания – 10 раз, 3 сета.

Такой комплекс позволяет качественно проработать все важные мышцы. С каждой неделей количество повторений в одном сете следует наращивать.

Полезное видео

Основные выводы

1. Чтобы укрепить спину за счет накачки мускулатуры, можно тренироваться самому дома. Для этого понадобятся гантели, штанга и перекладина.
2. Уделять мускулатуре нужно 2-3 дня в неделю по 30 минут. Мышцы будут активно расти в период отдыха от тренировок.
3. Широчайшую мышцу и трапецию качают, выполняя фитнес-приемы со снарядами. Оптимальным приемом для выпрямителей позвоночника станет гиперэкстензия.
4. Продолжительность одной тренировки дома составляет 30-40 минут. Суть занятия заключается в постепенном наращивании количества повторений и подходов.

Рейтинг

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях?

Широчайшие мышцы спины являются одними из самых заметных и рельефных на теле мужчины. Именно они делают его плечи широкими и эффектными. Но не стоит забывать об этих мышцах и женщинам. Ведь летом в открытой майке красивая и рельефная верхняя часть спины смотрится очень сексуально. Поэтому попробуем разобраться, как сделать широчайшие мышцы красивыми, как их правильно накачать без вреда для здоровья, и сколько времени для этого необходимо.

Процесс подготовки к основным тренировкам

Если вы никогда раньше серьезно не занимались фитнесом или бодибилдингом, то перед тем, как приступить непосредственно к самим силовым упражнениям для мышц спины, вам необходимо от 5 до 7 дней уделить предварительной подготовке.

Это сделает процесс более безопасным, поможет избежать травм во время дальнейших занятий и накачать мышцы более эффективно.

Во время первой подготовительной недели нужно уделять особое внимание разминке перед тренировкой, растяжке мышц, упражнениям на их укрепление, которые не оказывают большой нагрузки на спину. Заниматься можно в домашних условиях без любого дополнительного оборудования или только с гантелями небольшого веса (если они у вас есть).

Среди рекомендованных упражнений для укрепления мышц спины следующие:

1. Гиперэкстензия или прогибание спины назад.
2. Поднимание прямых ног с горизонтального положения, лежа на животе.
3. Отжимания.
4. Поднимание гантелей над головой.
5. Растяжка.

Выполняйте эти упражнения по 10-20 раз в 2-3 подхода каждый день на протяжении недели.

Когда у вас пройдет крепатура, и вы почувствуете, что этот комплекс не представляет больше никакой сложности, можете приступать к основным упражнениям, которые помогут непосредственно накачать широчайшие мышцы спины.

Силовые упражнения для мышц спины

Сейчас мы рассмотрим различные комплексы упражнений, с помощью которых вы сможете накачать мышцы спины. Большинство из них можно легко выполнять дома, некоторые делаются на турнике или с гантелями. Но если у вас есть возможность, постарайтесь заниматься в тренажерном зале.

Важно отметить, что перед началом любой тренировки необходимо делать качественную разминку и хорошо разогревать мышцы. Это усилит эффект от тренировочного процесса и поможет избежать травм.

В качестве разминочных можно использовать упражнения для укрепления мышц, приведенные выше. Также хороший согревающий эффект оказывают короткие аэробные нагрузки. Можете, например, перед занятием 15 минут побегать на беговой дорожке или позаниматься на любом другом кардио тренажере.

Упражнение №1. Тяга штанги в наклоне

Возьмите прямым хватом двумя руками штангу подходящего вам веса. Ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Наклоните корпус вперед на 30-45 градусов, голову не сгибайте, смотрите прямо перед собой. Начинайте сгибать руки и поднимать штангу до уровня груди.

Во время выполнения следите за тем, чтобы не прогибать спину, она все время должна быть ровной. Иначе вместо сильной спины вы рискуете получить проблемы с позвоночником.

Данное упражнение необходимо выполнить 15-20 раз в 2-3 подхода.

Упражнение №2. Подтягивания на перекладине

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений, направленных на то, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Перед выполнением самих подтягиваний, повесите на турнике несколько секунд на вытянутых руках. Это поможет телу и рукам растянуться и облегчит дальнейшую тренировку.

Техника выполнения упражнения очень простая: взявшись за турник широким хватом, сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх. В идеале в самой высокой точке ваш подбородок должен касаться перекладины или быть выше нее.

Одной из модификаций классических подтягиваний на турнике являются подтягивания с обратным хватом рук. При таком выполнении упражнений за перекладину необходимо взяться широким хватом, ладошки при этом должны быть повернуты к телу. В верхней точке постарайтесь задерживаться на 1-2 секунды при каждом подтягивании.

Нужно отметить, что подтягивание на турнике – одно из самых сложных упражнений для начинающих. Поэтому важно не отчаиваться и не стремиться добиться быстро хороших результатов. В этой тренировке важнее даже регулярность занятий, а не количество повторов за один подход. И так как подтягивания легко можно выполнять даже в домашних условиях, постарайтесь заниматься на турнике каждый день, пока не почувствуете улучшение результатов.

Упражнение №3. Тяга гантели одной рукой

Это упражнение выполняется с максимально тяжелыми гантелями. Если веса недостаточно, возьмите в одну руку сразу два снаряда.

Возьмите гантели в одну руку нейтральным хватом, второй рукой и ногой обопритесь о скамейку и наклоните спину почти параллельно полу, голова смотрит прямо. На выдохе начинайте сгибать руку и подтягивать гантели к груди как можно выше.

Когда локоть окажется на уровне плеча, задействуйте для движения руки широчайшие мышцы спины, в этот момент нагрузка на них должна быть максимальной. Это упражнение, если выполнять его правильно, хорошо помогает накачать мышцы.

Выполните 20-25 повторов в 2-3 подхода каждой рукой.

Выполнять комплексы с гантелями можете дома или в тренажерном зале. После хороших тренировок нужно делать перерыв в 1-2 дня, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться.

Упражнение №4. Подъем гири

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, или у вас дома есть тяжелая гиря, можно использовать и этот снаряд для того, чтобы накачать широчайшие мышцы спины.

Поставьте ноги шире плеч, возьмитесь за гирю двумя руками и начинайте поднимать ее до уровня подбородка. Чем тяжелее гиря, тем эффективнее будет данное упражнение. Важно также отметить, что занимаясь с этим снарядом, мы также хорошо качаем бицепсы и укрепляем мышцы пресса. Поэтому подъем гири можно рассматривать как комплексное упражнение из тяжелой атлетики.

Если же дома гири у вас нет, эту тренировку можно проводить с тяжелыми гантелями.

Упражнение №5.

Подтягивания с узким хватом

Это более тяжелая модификация обычных подтягиваний на турнике с широким хватом рук. При подтягивании с узким хватом задействуется намного больше мышц, чем при обычных занятиях на турнике, но при этом очень хорошо прокачиваются и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения идентична обычным подтягиваниям, с единственным отличием: руки должны находиться максимально близко друг к другу.

Упражнение №6. Перекаты на турнике

Это одно из самых сложных и эффективных упражнений, которое можно выполнять в домашних условиях и которое помогает быстро накачать мышцы спины.

Техника выполнения следующая: подтянитесь на турнике так, чтобы подбородок касался перекладины, руки при этом должны быть расставлены широко. Удерживая тело на согнутых руках, начинайте смещать центр тяжести и медленно перекатываться от одной руки к другой.

Выполните несколько перекатываний, опуститесь вниз и отдохните перед следующим подходом. При выполнении этих упражнений важно следить, чтобы за один раз вы выполняли парное количество перемещений на турнике, так как это помогает равномерно накачать обе половины спины, и мышцы рук будут получать одинаковую нагрузку.

Важно обратить внимание на то, что заканчивать любую тренировку нужно тоже правильно. И если вначале мы выполняем разминку, то в конце занятий необходимо проводить 5-10 минутную заминку – растяжку и расслабление мышц, которые подвергались наибольшим нагрузкам.

Отметим, что хоть описанные выше упражнения подходят больше для мужчин, при желании женщины также могут выполнять почти все из них в тренажерном зале или в домашних условиях, используя снаряды меньшего веса.

Диета во время тренировок

Регулярно выполнять силовые упражнения, не меняя своего режима питания, и ждать при этом, что у вас быстро появится заметный результат, а спина станет такой же, как у тренера в зале, как минимум наивно. Ведь любой опытный спортсмен знает, что накачать мышцы без правильного питания практически невозможно.

Когда вы занимаетесь активными силовыми тренировками и хотите увеличить мышечную массу, ваш рацион питания должен минимум на половину состоять из белков. Питайтесь дробно и часто, за день вы должны принимать пищу минимум 6-7 раз. Старайтесь готовить еду дома, избегайте фаст-фудов и жирных продуктов сомнительного качества.

Во время повышенных силовых нагрузок в ежедневном рационе должно быть большое количество каш, постного мяса, молочных продуктов, зелени и фруктов. Непосредственно перед тренировкой ешьте быстрые углеводы, так как они дадут вам необходимое количество энергии для занятий.

Примерный рацион на один день может выглядеть так:

1. Завтрак: любая каша или картошка-пюре, бутерброд с мясом или кусок отварной курицы.
2. Ланч: гречневая каша и отварное мясо с салатом.
3. Обед: отварные макароны, салат, немного мяса.
4. Полдник: шоколадка, тост с джемом или творог с фруктами на выбор.
5. Ранний ужин: творог со сметаной и сухофруктами.
6. Поздний ужин: легкий йогурт или мюсли с молоком.

И помните, что лучше всего готовить еду в домашних условиях. Хорошие силовые нагрузки и правильное питание в комплексе дадут вам самый быстрый и заметный результат, не причинив вреда здоровью.

7 упражнений на широчайшие с гантелями: V-Taper дома!

Широчайшие мышцы спины или «широчайшие» представляют собой большую группу мышц, которые составляют большую часть средней части спины и, как правило, отвечают за ряд биомеханик, таких как движение лопатки и помощь в приведении руки.

Однако, из-за их расположения и диапазона действия, многие лифтеры ищут дополнительные упражнения, которые могут сочетаться с их тренировочной программой, в частности, упражнения с гантелями являются наиболее популярными.

К счастью, существует довольно много доступных упражнений с гантелями на широчайшие, от тяжелых составных движений, таких как тяга гантелей в наклоне, до более легких упражнений, таких как обратная разведение, и все они нацелены на широчайшие мышцы спины с большим эффектом.

Что такое упражнения с гантелями?

С технической точки зрения, упражнения на широчайшие мышцы с гантелями представляют собой упражнения с отягощениями со свободным весом, которые задействуют группу широчайших мышц спины в динамическом режиме.

Это может быть либо частью более крупной схемы задействования мышц, например, в сложных упражнениях, либо когда широчайшие мышцы спины являются единственной группой мышц, активируемой движением, что делает его изолирующим упражнением.

Многие лифтеры будут специально искать упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями из-за многих преимуществ, которые могут быть получены исключительно от самих гантелей, а упражнения со штангой или на тренажерах не имеют тех же характерных преимуществ, что и упражнения с гантелями.

Преимущества упражнений на широчайшие мышцы с гантелями

Независимое мышечное сокращение

Основная проблема с двусторонними упражнениями (например, со штангой) заключается в том, что одна сторона тела обычно подавляет другую, что приводит к мышечному дисбалансу, плохой механике упражнений и множество других проблем, которые могут помешать развитию атлета.

Этого нет в упражнениях с гантелями, даже в сложных. Поскольку каждая сторона тела работает независимо от другой во время движений с гантелями, этих проблем не возникает.

Кроме того, некоторые лифтеры могут даже тренировать только одну сторону тела за раз, даже если они могут выполнять упражнение с обеих сторон одновременно.

Это обеспечивает оптимальную связь между разумом и телом, а также устраняет любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с двусторонним задействованием мышц.

Реабилитация мышечного дисбаланса

Еще одна причина, по которой многие тренирующиеся намеренно выбирают упражнения с гантелями, связана с их способностью восстанавливать мышечный дисбаланс, при этом вышеупомянутое одностороннее задействование мышц при упражнениях с гантелями является основной причиной этого преимущества.

Кроме того, использование упражнений с гантелями заставит обе стороны тела подвергаться одинаковому уровню сопротивления и объема, заставляя более слабую мышцу «догонять» более сильную мышцу за счет более интенсивных тренировочных стимулов.

Улучшенная связь между мозгом и мышцами

Использование упражнений с гантелями позволяет атлету выполнять более медленные и более целенаправленные повторения, увеличивая активацию широчайших мышц спины и усиливая развитие силы, обусловленное неврологическими причинами.

В частности, сознательная активация широчайших мышц является проблемой, с которой сталкиваются многие новички, а упражнения с гантелями — это один из немногих способов «научить» нервную систему сгибать такие мышцы по команде.

Большая безопасность

Упражнения со штангой обычно считаются менее безопасными, чем упражнения с гантелями, как из-за того, что поднимаемый снаряд больше по размеру, так и из-за того, что упражнения со штангой труднее просто отключить по сравнению с ними.

Хотя упражнения на широчайшие мышцы со штангой и гантелями, как правило, безопасны и просты в выполнении, люди с проблемами поясницы или бедер в анамнезе могут обнаружить, что тяги штанги значительно усугубляют их травмы, чем тяги гантелей с опорой на руки или грудь.

Варианты тяги гантелей, ориентированные на широчайшие

1. Тяга гантелей одной рукой

Возможно, одним из наиболее распространенных упражнений с гантелями на широчайшие является тяга гантелей одной рукой, разновидность стандартной тяги в наклоне, при которой тренирующийся поддерживает туловища, положив одну руку на скамью, а другой рукой выполняя гребное движение.

Основным преимуществом тяги одной рукой с гантелями является гораздо более высокий уровень тренировочной специфичности по сравнению с другими упражнениями на тягу, превосходство в укреплении связи между мозгом и мышцами наряду с односторонним включением мышц.

Это упражнение возможно только с гантелями или гирями, что делает его уникальным среди упражнений на широчайшие.

2. Тяги гантелей на наклонной скамье

Разновидность тяги гантелей с опорой на грудь, тяга гантелей на наклонной скамье позволяет наклонить туловище тренирующегося так, чтобы максимизировать активацию широчайших мышц спины и двуглавой мышцы плеча, одновременно снижая риск получения травмы в определенных отношениях.

Кроме того, тяга гантелей на наклонной скамье особенно хороша для предотвращения любого нарушения формы, преднамеренного или нет. Это делает его превосходным для новичков или других атлетов, которые испытывают трудности с соблюдением правильной техники гребли.

Сочетание всех этих факторов делает тягу гантелей на наклонной скамье одним из лучших и безопасных вариантов для тренировки широчайших мышц спины с гантелями.

3. Тяга гантелей в фазе ренегата

Классическая тяга гантелей в классической тренировке на выносливость включает в себя выполнение упражнения в стандартной стойке доски с парой гантелей под руками, гребу каждой гантели попеременно, пока подход не будет завершен.

Мало того, что это конкретное упражнение является одним из лучших для развития спины и бицепсов, оно также тренирует мышцы кора до уровня, недостижимого при других видах гребных упражнений, что делает его уникальным для спортивных тренировок и подобных тренировок. усилия.

Недостатком этого преимущества, однако, является уменьшенное количество используемого веса, что делает упражнение неэффективным для пауэрлифтеров или аналогичных лиц, которые хотят увеличить свою максимальную силу тяги.

Другие комплексные упражнения на широчайшие с гантелями

4. Пуловеры на широчайшие с гантелями

Нетрадиционное упражнение на широчайшие, которое часто путают с пуловерами для грудных мышц. другой вид оборудования.

Пуловеры с гантелями для широчайших мышц включают в себя упражнение, когда тренирующийся лежит на скамье и опускает гантель за голову обеими руками, активируя широчайшую мышцу спины без вовлечения других групп мышц в средней или нижней части спины.

К сожалению, из-за сложности движения для правильного выполнения этого упражнения требуется некоторый уровень подвижности плеч и телесной осознанности, что ставит его прямо в диапазон упражнений от среднего до продвинутого уровня.

5. Подтягивания с отягощением с гантелью

Хотя все знакомы со стандартными подтягиваниями, немногие знают о возможности утяжеления с помощью гантели.

Это делается, когда тренирующийся просто зажимает гантель между ступнями или ногами во время подтягивания, увеличивая сопротивление упражнения и позволяя ему действовать как прогрессию от стандартных подтягиваний с собственным весом.

Принимая во внимание тот факт, что подтягивания являются типичным упражнением для широчайших мышц спины, любой правильной тренировке спины не хватило бы, если бы они не присутствовали в списке упражнений, особенно с отягощениями для более продвинутых атлетов.

Изолирующие упражнения с гантелями на широчайшие

6. Разведение рук с гантелями в обратном направлении

Хотя чаще всего выполняется как метод развития задней головки дельтовидной мышцы, увеличение наклона туловища до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу, может эффективно изменить цель упражнения. упражнение на широчайшие мышцы спины, что делает его менее известным изолирующим упражнением для группы мышц.

Разведение рук с гантелями в обратном направлении — это отличный способ значительно увеличить тренировочный объем широчайших мышц без использования чрезмерного веса, позволяя восстанавливающимся лифтерам или тем, кто не уверен в себе, поднимать тяжелые веса, воспользоваться преимуществами целенаправленной тренировки широчайших мышц спины.

7. Тяга гантелей «Супермен»

Менее известное упражнение, которое чаще используется в физической реабилитации, тяга «Супермен» с гантелями позволяет сохранять гораздо меньшую нагрузку, при этом оказывая динамическое тренировочное воздействие на широчайшие мышцы спины.

Это, наряду с изолирующим характером тяги гантелей «Супермен», создает упражнение, уникально подходящее для разминки, для тех, кто восстанавливается после травм, или для лифтеров, желающих завершить интенсивную тренировку упражнением, которое не чрезмерно напрягает тело. .

В заключение

Несмотря на то, что мы рассмотрели самые популярные и эффективные упражнения с гантелями, вероятно, для вас доступны десятки других упражнений, многие из которых идеально подходят для определенных обстоятельств.

Если перечисленные здесь упражнения не совсем соответствуют вашим потребностям, мы рекомендуем вам продолжить поиск других упражнений на широчайшие.

Ссылки

1. Lehman GJ, Buchan DD, Lundy A, Myers N, Nalborczyk A. Изменения уровней активации мышц во время традиционных упражнений с отягощениями для широчайших мышц спины: экспериментальное исследование. Дин Мед. 2004 г., 30 июня; 3(1):4. дои: 10.1186/1476-5918-3-4. PMID: 15228624; PMCID: PMC449729.

2. Маркетти ПХ, Учида МЦ. Влияние пуловера на большие грудные и широчайшие мышцы спины по данным ЭМГ. J Appl Biomech. 2011 ноябрь; 27 (4): 380-4. дои: 10.1123/jab.27.4.380. Epub 2011, 4 октября. PMID: 21975179.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

9 лучших упражнений на широчайшие с гантелями (с иллюстрациями)

Традиционная тренировка широчайших вращается вокруг подтягиваний, тренажеров и вариаций тяги вниз.

Тем не менее, гантели также предлагают широкий спектр упражнений для тренировки широчайших мышц, что полезно для всех, кто тренируется в домашнем тренажерном зале или в тренажерном зале с ограниченным оборудованием.

Ниже приведены 9 лучших упражнений на широчайшие с гантелями:

• Тяга одной рукой
• Тяга в наклоне
• Натяжной ряд
• Уплотнительный ряд
• Наклонный ряд
• Пендлей ряд
• Тяга Ренегата
• Тяга Крока
• Тяга Йейтса с гантелями

К концу этого статье вы поймете, как эффективно использовать каждое из этих упражнений для тренировки широчайших.

Цель упражнений на широчайшие с гантелями

Целью упражнений на широчайшие с гантелями будет тренировка широчайших мышц спины (широких, плоских мышц, которые проходят вдоль каждой стороны средней и нижней части спины) с помощью различных диапазонов повторений. , диапазоны движения и нагрузку с использованием только пары гантелей (или одной гантели, в зависимости от упражнения).

Широчайшие мышцы помогают стабилизировать спину, плечи и бедра. Они также позволяют поддерживать хорошую осанку и поддерживают движение рук и плеч. Наличие сильных широчайших важно независимо от того, спортсмен вы или нет.

Для бодибилдеров или тех, кто ставит перед собой цели в области телосложения, хорошо развитые широчайшие также создают впечатление широкой спины, что является физической чертой, которой восхищаются многие люди.

Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер, силу или что-то среднее, здесь для вас будут упражнения и рекомендации по программированию.

Как накачать широчайшие мышцы с помощью гантелей

Когда люди думают о тренировке широчайших, они часто думают о вариантах вертикальной тяги, таких как подтягивания и варианты тяги вниз. Тем не менее, гантели и горизонтальные тяговые движения можно использовать и эффективно адаптировать для работы с широчайшими мышцами.

Ключевым аспектом здесь является то, как вы выполняете движение.

Вместо того, чтобы грести с разведенными в стороны локтями, что больше задействует верхнюю часть спины, вам нужно грести с локтями близко к бокам и тянуть их вниз по бокам, а не прямо назад.

Нейтральный (руки обращены друг к другу) или супинированный (ладони обращены вверх) хват также может помочь вам удерживать эти положения.

Знаете ли вы, что становая тяга также задействует широчайшие? Узнайте, как в моей статье «Работают ли становые тяги на широчайшие?» (Да, вот как).

9 Упражнения на широчайшие с гантелями

1. Тяга гантелей на одной руке

Тяга гантелей на одной руке — одно из моих любимых упражнений и отличный вариант для тренировки широчайших с гантелями.

Как это сделать

• Держите гантель в одной руке нейтральным хватом, а другой рукой упирайтесь в скамью или стойку. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было близко к горизонтали — попробуйте подняться от горизонтали на 10-15 градусов выше, чтобы увидеть, что позволяет вам больше использовать широчайшие. Гантель следует держать под собой на полностью вытянутой руке.

• Сохраняя положение туловища, тяните гантель к бедру, отводя локоть назад и туда, где должен быть задний карман. Потяните, пока ваше плечо не окажется на одной линии с туловищем.

• Контролируйте нагрузку, возвращаясь в исходное положение, позволяя плечу вытягиваться (перемещаться вперед), а руке полностью вытягиваться вперед под собой.

Преимущества

• В тяге с одной рукой обычно используется больший вес. Это делает их отличным вариантом для тех, кто ставит силовые задачи и тренируется с малым числом повторений.

• Позволяет тренироваться в одностороннем порядке. Тренировка одной руки позволяет вам независимо развивать силу и размер каждой стороны. Это может помочь снизить вероятность мышечного дисбаланса или даже выявить ранее существовавший дисбаланс силы.

Минусы

• Подъемники часто жульничают в тяге одной рукой в ​​погоне за нагрузкой. Учитывая, что в тяге одной рукой в ​​качестве базового уровня обычно используются более тяжелые веса, атлеты часто слишком быстро увязают в погоне за прогрессией нагрузки и в конечном итоге обманывают повторения, сокращая диапазон движения или создавая импульс туловищем, чтобы помочь каждому повторению.

Как запрограммировать

Вот как я бы запрограммировал тяги гантелей одной рукой:

Поскольку это одно из упражнений, для которых большинство лифтеров обычно используют более тяжелые веса, я рекомендую уменьшить диапазон повторений:

• 4 подхода по 6-8 повторений. Следите за прогрессом загрузки, когда вы достигаете 8 повторений в каждом подходе.

Укрепление спины также может помочь в жиме лежа. Посмотрите мою статью Помогает ли сильная спина жиму лежа? (Да, вот как), чтобы узнать, почему именно это помогает.

2. Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — это основное упражнение в тренировочных программах от начинающих до продвинутых спортсменов.

Выполняя их нейтральным или супинированным хватом, они становятся отличным вариантом для тренировки широких мышц с гантелями.

Как это сделать

• Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу, и держите гантели под собой на полностью вытянутых руках.

• Тяните гантели назад к бедру, направляя локоть туда, где должен быть задний карман. Держите локоть сбоку на протяжении всего движения.

• Потяните, пока плечо не окажется на одной линии с туловищем, и ненадолго задержитесь в этом положении.

• Опустите гантели обратно в исходное положение, вытянув плечи и полностью выпрямив руки.

Преимущества

• Одинаковая амплитуда движений с каждой стороны . Несмотря на односторонние преимущества, тяга гантелей в наклоне требует, чтобы вы использовали обе стороны одновременно, и эффективно позволяет вам видеть любые различия в диапазоне движения от повторения к повторению. Это гарантирует, что вы тренируете обе стороны в одном и том же диапазоне движений скоординированным образом.

• Легко настроить под себя . Вместо того, чтобы пытаться приспособиться к тренажеру или скамье, тяги с гантелями в наклоне позволяют вам расположиться наилучшим образом для ваших рычагов и общего ощущения от движения. Попробуйте немного изменить угол наклона туловища или хваты, чтобы как можно лучше проработать широчайшие мышцы.

Минусы

• Требуется поясничная нагрузка и стабильность. Хотя это само по себе не является проблемой, необходимо контролировать поясничную нагрузку на протяжении всей программы. Например, пауэрлифтеры, которые чаще приседают и делают становую тягу, могут захотеть избежать нагрузки на поясницу во время тренировки широчайших.

Как запрограммировать

Вот как я бы запрограммировал тяги гантелей в наклоне:

Из-за поясничной нагрузки я предпочитаю немного увеличить диапазон повторений, чтобы ограничить нагрузку.

• 3 подхода по 12-15 повторений. Доводите каждый подход до отказа, выполняйте одно-два повторения в резерве и увеличивайте нагрузку по мере выполнения 15 повторений. В качестве альтернативы, если вы хотите сохранить фиксированную нагрузку, попробуйте сократить периоды отдыха, добавить паузу или контролируемую эксцентрическую фазу (опускание).

Ищете набор гантелей для домашнего спортзала, но боитесь их уронить? Ознакомьтесь с моими рекомендациями по 7 лучшим гантелям, которые вы можете уронить, не сломав их.

3. Пуловер с гантелями

В то время как большинство упражнений с гантелями на широчайшие, как правило, представляют собой упражнения на горизонтальную греблю, пуловер на широчайшие является отличным вариантом помимо этого.

Как это сделать

• Лягте верхней частью спины на скамью и держите бедра над полом в положении ягодичного моста (т. е. ваши ноги должны стоять на полу, колени согнуты, а бедра параллельно полу). Держите гантель над грудью, но держите головку гантели, а не ручку. Самый простой способ сделать это — согнуть указательный и большой пальцы в форме ромба и удерживать вес гантели в ладонях.

• Держа руки прямо, опустите гантель назад над головой. Продолжайте опускаться, пока не окажетесь на уровне головы или пока не перестанете чувствовать нагрузку на широчайшие.

• Потяните гантель обратно к линии глаз. Я рекомендую остановиться здесь, так как я обнаружил, что это удерживает напряжение в моих широчайших, а не смещается в грудь.

Преимущества

• Предоставляет возможность помимо гребных движений для тренировки широчайших мышц с гантелями. Пуловер для широчайших мышц позволяет вам тренировать более часто используемое вертикальное тяговое движение  (относительно положения тела), продолжая использовать гантели.

• Отлично подходит для тренировки широчайших мышц с меньшей нагрузкой на среднюю или верхнюю часть спины. Пуловер для широчайших мышц гораздо лучше изолирует широчайшие мышцы спины по сравнению со многими другими упражнениями, обсуждаемыми в этой статье.

Минусы

• Сильно зависит от подвижности плеча. Людям с ограниченной подвижностью плеча или уже существующими проблемами с плечом может быть трудно выполнить это движение в полном диапазоне движений.

• Нельзя использовать большой вес. Диапазон движений и положение пуловера для широчайших ограничивают нагрузку, которую вы можете использовать. Тем, у кого есть цели, связанные с силой, лучше выбирать упражнения, допускающие большую нагрузку.

Если у вас ограниченная подвижность плеч, ознакомьтесь со статьей Приседания со штангой на груди: 17 обязательных упражнений. Многие из упражнений на подвижность, описанные в этой статье, могут помочь вам улучшить подвижность плеч.

Как программировать

Вот как я запрограммировал бы пуловер на широчайшие с гантелями:

В связи с характером упражнения я рекомендую делать больше повторений, чтобы поддерживать соответствующий уровень сложности без дополнительной нагрузки.

• 3 подхода по 15-20 повторений + 1 дроп-сет с нагрузкой 50-70%. Принимайте их близко к отказу и доводите дроп-сет до отказа. Это поможет вам поддерживать высокую относительную интенсивность без необходимости увеличивать нагрузку.

4. Тяга гантелей в ряд

Тяга гантелей к земле — еще одно из моих любимых упражнений. Выполнение их с гантелями добавляет еще больше преимуществ к уже отличному варианту.

Как это сделать

• Лягте лицом вниз на скамью – идеальна скамья для силикатов, но вы также можете поднять стандартную плоскую скамью на два ящика. Держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом и полностью выпрямите руки.

• Тяните гантели к себе, отводя локти назад и близко к бокам — представьте, что вы тянете руку вдоль туловища.

• Тяните до тех пор, пока верхняя рука не окажется на одной линии с туловищем, а затем опускайте груз, пока руки снова полностью не выпрямятся.

Преимущества

• Лежание лицом вниз предотвращает жульничество . Вы не можете использовать импульс туловища или движение ног, чтобы обмануть движение. Это гарантирует, что вся нагрузка и движение контролируются вашей спиной.

• Нет нагрузки через поясницу . Это делает его отличным вариантом для лифтеров, желающих уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Минусы

• Вероятно, вам понадобится кто-то, кто будет передавать вам гантели, когда вы находитесь в положении. Хотя это не является проблемой, если у вас есть партнеры по тренировкам, спортсмены-одиночки могут не захотеть полагаться на других в настройке для каждого подхода.

• Маленьким атлетам может быть трудно грести вокруг скамьи. Если атлет меньше ширины скамьи, это поставит его в невыгодное положение для гребли.

Статья по теме: 15 лучших вариантов тяги сидя (с иллюстрациями) диапазоны повторений. Тем не менее, мне лично нравится подталкивать их к низкому и среднему диапазону повторений, поскольку это движение, которое я не могу обмануть и действительно могу видеть, где происходит прогресс в силе.

• 3-4 восходящих подхода по 8-10 повторений. Работайте с нагрузкой от подхода к подходу, начиная с удобного набора из 10 и оставляя 3-4 повторения в запасе. Увеличивайте нагрузку ближе к отказу, пока не сможете сделать 8 повторений в 3-4 подходах, оставляя 1 повторение в запасе для каждого подхода.

Тяги с гантелями — отличный вариант после становой тяги. Прочтите мою статью «Что еще я должен делать в день становой тяги?» (5 примеров), чтобы понять, почему я рекомендую их в качестве аксессуара для становой тяги.

5. Тяга на наклонной скамье

Тяга на наклонной скамье — еще один отличный вариант тяги с опорой на грудь и служит альтернативой для тех, у кого нет доступа к тренажеру для силовой тяги.

Они предлагают те же преимущества, но работают на широчайшие под другим углом.

Как это сделать

• Установите регулируемую скамью на 30-45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью и возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

• Отведите локти назад к бедрам, пока локти не окажутся на одной линии с туловищем. Во время тяги старайтесь держать локти по бокам.

• Контролируйте вес до полного выпрямления рук, позволяя гантели полностью растянуться.

Привилегии

• Лежание лицом вниз предотвращает жульничество . Вы не можете использовать импульс туловища или движение ног, чтобы обмануть движение. Это гарантирует, что вся нагрузка и движение контролируются вашей спиной.

• Наклон помогает усилить тягу к бедру . Я обнаружил, что гребля на наклонной поверхности помогает мне тянуть прямо к бедру, а не прямо назад. Это делает его хорошим вариантом для тех, кто изо всех сил пытается чувствовать свои широчайшие в других гребных движениях.

Если вы с трудом чувствуете широчайшие мышцы во время подтягиваний, ознакомьтесь с этими 5 советами, как активировать широчайшие во время подтягиваний.

Минусы

• Диапазон движения может быть проблемой. Те, у кого более длинные руки, могут удариться об пол до того, как их руки полностью выпрямятся. Быстрое решение этой проблемы — встать, прислонившись к скамье, а не полностью сидеть на ней. Однако не используйте ноги для создания импульса.

Как запрограммировать

Вот как я буду программировать наклонные ряды:

Так как они похожи на уплотнительный ряд, я рекомендую программировать их таким же образом.

• 3-4 восходящих подхода по 8-10 повторений. Работайте в наборе нагрузки для набора; начните с удобного набора из 10 (3-4 повторения) в запасе и увеличивайте нагрузку до и почти до отказа в подходе из 8 (1 повторение остается в резерве) в течение 3-4 подходов.

Статья по теме: 10 лучших упражнений и упражнений для мышц спины на канате для набора мышечной массы

6. Тяга лежа с гантелями в наклоне

Тяга в наклоне с гантелями — это вариант, в котором вы позволяете весу полностью остановиться между каждым повторением.

Узнайте больше о тяге Пендлея и тяге со штангой, чтобы узнать о плюсах, минусах и различиях.

Как это сделать

• Встаньте, держа две гантели нейтральным хватом, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и положите гантели на пол. Вы можете разместить бампер или небольшую коробку с каждой стороны, если нецелесообразно доставать до пола.

• Отсюда тяните гантели к бедру, держа локти близко к бокам.

• Тяните до тех пор, пока плечи не окажутся на одной линии с туловищем, затем опустите груз обратно на пол. Позвольте гантелям полностью остановиться, прежде чем начинать следующее повторение.

Преимущества

• Усиливает полный диапазон движений . Из-за гребли от пола каждое повторение гарантирует, что вы полностью разгибаете руку и начинаете с постоянного положения.

Минусы

• Их легко обмануть . Тяга с мертвой точки и более низкий угол наклона туловища могут сделать более заманчивым обманывать нагрузку, чтобы облегчить начало каждого повторения. Старайтесь поддерживать постоянный угол наклона туловища на протяжении всего движения.

Как запрограммировать

Вот как я бы запрограммировал тяги Pendlay с гантелями:

Видя, что их легче обмануть, чтобы отрабатывать полный диапазон движения, я предпочитаю сохранять это большее количество повторений и немного меньшее загрузки, чтобы уменьшить вероятность того, что люди просто будут гоняться за тяжелыми грузами себе во вред.

• 3-4 подхода по 10-12 повторений. Начните с нагрузки, которую вы можете выполнить в 12 повторениях, и добавляйте нагрузку в каждом подходе, в котором вы выполняете 12 повторений. Например, если вы делаете только 12 повторений в первых 2 подходах, увеличьте нагрузку для этих 2 подходов в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, но оставьте вес для последних 1-2 подходов таким же, как и в предыдущем подходе. Делайте в каждом подходе 2-3 повторения до отказа.

В качестве вариантов тяги Pendlay, которые вы можете выполнять с бинтами, штангами или тренажерами, ознакомьтесь с этими 11 высокоэффективными альтернативами тяги Pendlay.

7. Renegade Row

Renegade Row — отличный вариант для тех, кто хочет ввести больше основных упражнений без необходимости выполнять массу специальных упражнений .

Как это сделать

• Встаньте в планку, поставив пальцы ног на пол и вытянув тело по прямой линии, держась за рукоятки гантелей. Расположите их на ширине плеч ладонями друг к другу.

• Подведите одну гантель к бедру, удерживая локоть близко к боку. Сохраняйте положение планки во время гребли и держите туловище прямо; не вращаться вместе с рядом.

• Опустите гантель на пол и повторите с другой стороны.

Преимущества

• Дополнения к основному обучению . Это сочетает в себе тренировку спины и кора, что может сэкономить вам время или просто помочь в соблюдении режима тренировки кора, поскольку она встроена в тренировку спины.

Минусы

• Нельзя использовать большой вес. Позиции и основные требования ряда отступников ограничивают количество нагрузки, которую вы можете использовать. Тем, у кого есть цели, связанные с силой, лучше выбирать упражнения, допускающие большую нагрузку.

Как запрограммировать

Вот как я бы запрограммировал тяги-отступники:

Я предпочитаю их с большим количеством повторений и меньшей нагрузкой из-за сложности удержания позиций и правильного выполнения с избыточной нагрузкой.

• 3 подхода по 12-15 повторений. Если вам трудно удерживать положение планки для этих подходов с большим количеством повторений, разбейте их на более управляемые группы. Например, попробуйте сделать подход из 12 повторений, разделенный на 2 подхода по 6 повторений с короткими 15-20-секундными перерывами между ними.

Для тяги отступников я рекомендую использовать шестигранные гантели вместо круглых. Узнайте больше о различиях между двумя типами гантелей в статье «Гекс-гантели против круглых гантелей: какие лучше?»

8. Тяга Крока

Хотя может показаться, что кто-то просто жульничает, чтобы использовать больше нагрузки, тяга Крока — это упражнение, в котором намеренно используется импульс.

Как это делать

• Сядьте в тягу одной рукой, держите гантель в одной руке нейтральным хватом, а другой рукой опирайтесь на скамью или стойку. Начните с туловища под углом 10-20 градусов.

• Начните движение, подтягивая вес к бедру, но позволяйте туловищу двигаться вверх и создавать импульс, чтобы помочь каждому повторению.

• Остановитесь, когда плечо окажется на одной линии с туловищем, и верните вес в исходное положение. Позвольте полному растяжению широчайших в нижней части каждого повторения.

Преимущества

• Отлично подходят для преодоления плато прочности. Обнаружили, что ваш прогресс в силе остановился в тяге одной рукой? Ряды Крока могут быть тем, что вам нужно, чтобы прорваться и снова набрать обороты.

• Разрешить более тяжелые нагрузки. Хотя они отлично подходят для преодоления плато, они также отлично подходят для общего развития силы широчайших мышц и позволяют поднимать больший вес, чем другие движения.

Минусы

• Может быть трудно быть последовательным в том, какой импульс вы используете. Чтобы быть последовательными от недели к неделе, мы хотим стандартизировать технику. Добавление импульса к каждому повторению может затруднить сохранение постоянства.

Как запрограммировать

Вот как я запрограммирую тяги Крока:

Мы хотим воспользоваться этим преимуществом, чтобы обеспечить некоторый импульс и более тяжелые нагрузки, поэтому я рекомендую сохранить их для меньшего количества повторений.

• 4 подхода по 6-8 повторений. Делайте это близко к отказу и увеличивайте нагрузку, если вы делаете 8 повторений в каждом сете.

Ищете еще больше альтернатив для тренировки широчайших? Прочтите мою статью «13 лучших альтернатив тяге широчайших мышц» (гантель, дома, кабель).

9. Тяга Йейтса с гантелями Он используется для тренировки спины в целом при одновременном снижении нагрузки на нижнюю часть спины.

Как это сделать

• Встаньте на ширине плеч, возьмите две гантели обратным хватом – ладони смотрят вверх/от себя. Наклонитесь вперед на 45-55 градусов — более прямо, чем в большинстве других вариантов тяги.

• Подтяните гантели к бедрам. Подумайте о том, чтобы засунуть локти в задние карманы. Потяните, пока ваше плечо не окажется на одной линии с туловищем.

• Опустите гантели назад до полного выпрямления рук, позволяя плечам втянуться и полностью растянуть широчайшие.

Преимущества

• Вы можете обычно использовать больший вес. Это делает их отличным вариантом для тех, кто ставит силовые задачи и тренирует меньшее число повторений.

• Тренируйте широчайшие под другим углом в большинстве рядов. Из-за более вертикального положения тяги Йейтса вы выполняете широчайшие через немного другой диапазон движения и угол.

Минусы

• У них более короткий диапазон движения . В то время как более вертикальное туловище имеет свои преимущества, оно также сокращает диапазон движений, с помощью которых вы можете тренировать широчайшие. Поэтому я рекомендую сочетать его с другим гребным движением с более широким диапазоном движений.

Как запрограммировать

Вот как я бы запрограммировал ряды Йейтса:

Подобно ряду Крока, вы хотите воспользоваться возможностью использовать более тяжелые нагрузки.

• 3-4 восходящих подхода по 8 повторений. Начните с нагрузки, которую вы могли бы сделать в 10-12 повторениях, и работайте до почти максимального набора из 8 повторений, оставляя 0-1 повторение в запасе.

Все еще не уверены, достаточно ли вы делаете для тренировки широчайших? Посмотрите мою статью Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов? чтобы узнать, следует ли вам делать больше упражнений для спины.

Другие руководства по упражнениям с гантелями

• Как тренировать предплечья с гантелями (10 упражнений)
• 12 упражнений на грудь с гантелями без скамьи (с иллюстрациями)
• Жим гантелей одной рукой: инструкции, плюсы, минусы
• 7 Лучшие альтернативы разведения гантелей на груди (с картинками)
• 8 лучших вариантов пуловера с гантелями (с иллюстрациями)

Заключительные мысли 

В то время как тренировка широчайших традиционно сосредоточена на вертикальных тяговых движениях, гантели могут быть отличным вариантом для тренировки широчайших мышц в разном диапазоне движений и часто с более высокими нагрузками.

Тренажер мини-степпер с микрокомпьютером для ног и ягодиц (id 72505014)

Характеристики и описание

• • Производитель

    Calorie

Если вы давно мечтаете убрать с ног лишние складки, «запасы» и «ушки». А может мечтаете о том, чтобы ягодицы стали округлыми и подтянутыми? Тогда есть идеальное решение – тренажер мини-степпер! Вы можете установить его дома и заниматься в своё удовольствие в любое свободное время.

Тренажер мини-степпер – это простое в использовании и невероятно эффективное приспособление для тренировок дома. Он небольшой и компактный, поэтому для него легко найти место даже в маленькой комнате.  А в случае необходимости можно, не надрываясь, перенести его в любое удобное место, например, поближе к телевизору. Совместите тренировки с просмотром любимых телепередач!

Принцип работы мини-степпера заключается в том, что он имитирует ходьбу по лестнице и рассчитан на тренировку различных групп мышц ног и ягодиц. Шагающие движения прекрасно разогревают коленные суставы, укрепляют мышцы и связки ступни и голени. Кроме того, при тренировках на степпере можно прорабатывать также мышцы бедер и ягодиц: перенося нагрузку на пятку, вы придаете объем большой ягодичной мышце, а распределяя давление на всю стопу — акцентированно прокачиваете переднюю поверхность бедра.

Регулярные тренировки на степпере укрепляют сердечно-сосудистую систему, а в отличие от бега и ходьбы по лестнице, не нагружают суставы. Идеально подходит для тренировок людям с лишним весом!

Степпер оборудован дисплеем, на котором отображаются определенные параметры, с помощью которых легко оценить эффективность тренировки и увидеть свой прогресс.

На дисплее мини-степпера вы можете увидеть:

1. Count: показывает суммарное количество шагов за текущий сеанс. 
   2. Time: показывает время тренировки.
   3. Calorie: показывает количество потраченных калорий за время тренировки.
   4. Reps/min: показывает среднее количество шагов в минуту.

Красная кнопка: если удерживать кнопку нажатой 3-4 секунды, можно сбросить все настройки.

Почему стоит купить тренажер с эспандерами и микрокомпьютером мини-степпер для ног и ягодиц прямо сейчас:

• Министеппер имеет прочную металлическую основу, педали-«ступеньки», два пневматических (воздушных) цилиндра, обеспечивающих сопротивление (нагрузку).
• Тренажер оборудован строенным дисплеем, который работает от батареек. Дисплей автоматически выключается через 4 минуты после окончания тренировки на степпере.
• Счетчик включается автоматически при нажатии на устройство или при нажатии красной кнопки.
• Широкие педали с нескользящей поверхностью придадут вам уверенности во время тренировки.
• С мини-степпером вы сможете накачать ноги и ягодицы в домашних условиях.

Характеристики:

• Металл: металл, пластик (подножки).
• Тип механизма: пневматический.
• Максимальный вес пользователя: до 100 кг.
• Регулирование нагрузки: нет.
• Размер, см: 42 х 30 х 20 (43)
• Размер педали, см: 29 х 11
• Питание дисплея: 1 батарейка ААА (не входит в комплект)
• Цвет: синий;
• Вес: 6,950 кг.
• В комплекте: мини-степпер, ключ шестигранник, ключ гаечный, тюбик с маслом 5 гр, инструкция на английском языке.

Был online: Сегодня

Продавец StarShop.kz — уникальные вещи с доставкой на дом

80% положительных отзывов

10 лет на Satu.kz

2000+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  528

Код: 4408

В наличии

20+ купили

38 690 ₸

43 000 ₸скидка еще 18 дней

Алматы ∙ 

Продавец StarShop.kz — уникальные вещи с доставкой на дом

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Степперы

• Matrix

• Body-Solid

• Start Line FITNESS

• DFC

• Sport Elite

• Wellamart

• Bronze Gym

• Body Sculpture

• Calorie

• Xterra

• Ultragym

• ART. FiT

• HouseFit

• Sole Fitness

• Семена Алтая

У нас покупают

• Комплектующие для компьютерной техники

• Компьютерные аксессуары

• Принтеры, сканеры, мфу и комплектующие

• Аксессуары для мобильных телефонов

• Светильники

• Столовая посуда

• Картриджи, фотобарабаны

• Носители информации

• Аксессуары для фото-, видеокамер

• Игровые приставки и комплектующие

• Кухонные принадлежности

• Кузовные запчасти

• Аксессуары для телевизоров и проекторов

• Система питания двигателя

• Женская парфюмерия

• Крупная бытовая техника для кухни

• Внутренние и внешние жесткие диски, hdd, ssd

• Кухонная посуда

• Климатическая техника

• Ювелирные изделия из серебра

ТОП теги

• Эспандер

• Степ платформа

• Диск здоровье

• Мини велотренажер

• Лестница тренажер

• Тренажеры для ног сгибание разгибание

• Вибротрусики

Насколько вам
удобно на satu?

Степперы | 220.

lv

Для тех, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, существует много альтернатив – любителям активно двигаться предлагается очень широкий ассортимент тренажеров. Среди них – тренажеры степперы, которые особенно ценятся за их компактный размер – для них найдется место даже в самой небольшой комнате. Тренажер степпер удивит вас своей эффективностью, так что если вы решили стремиться к достижению заметных результатов, то останетесь довольны предлагаемыми им возможностями. 

Степперы: польза для фигуры, здоровья

Использование этого устройства имитирует ходьбу по ступенькам, поэтому польза тренажера степпера особенно заметна на нижней части тела – он способствует укреплению ягодиц и ног. Кроме того, в настоящее время можно найти различные его усовершенствования (например, резинки), которые во время тренировок позволяют давать нагрузку на руки. Интенсивное движение также способствует сжиганию калорий, поэтому степперы как больших, так и маленьких размеров помогут сделать линии тела более красивыми.

Такой вид спорта также полезен для здоровья – многие утверждают, что по прошествии определенного времени улучшается работа сердца и легких, что способствует изменению нашего самочувствия в лучшую сторону.

На что стоит обратить внимание при выборе?

Несмотря на то, что все степперы достаточно небольшого размера, если вы решите выбрать тренажеры с резинкой или дополнительной опорой для рук, то следует принять во внимание, что для таких тренировок потребуется чуть больше места. Так что вы должны убедиться в том, что этот тренажер легко поместится в вашей комнате.

Также различаются и их возможности – некоторые тренажеры предлагают больше уровней сопротивления и другие функции, а мини-степпер подойдет для более простых тренировок. Также важно обратить внимание на то, что более простые степперы продаются по более низким ценам, так что следует подумать над тем, какие функции действительно вам пригодятся.

При выборе наиболее подходящих степперов цена нередко становится одним из главных критериев выбора, однако не стоит волноваться по этому поводу.  Эти тренажеры можно купить в рассрочку, лизинг. Если вы никак не можете определиться, действительно ли привлекший ваше внимание тренажер степпер оправдает все ваши ожидания, отзывы и обзоры помогут быстрее принять решение.

Степперы через интернет

Если вы решили приобрести этот компактный, но эффективный тренажер и ищете, где можно купить степпер по более низким ценам, мы предлагаем вам зайти в интернет-магазин 220.lv. Здесь цены на тренажеры степперы соответствуют их качеству, а большое количество специальных предложений предоставит возможность приобрести такой тренажер на очень благоприятных условиях. 

В нашем ассортименте можно найти степперы inSPORTline, Fitkraft, HMS, Kettler и предлагаемые другими производителями тренажеры – все это можно заказать через интернет даже не выходя из дома. После размещения заказа товары в кратчайшие сроки будут доставлены прямо к вам на дом, а если вы захотите, то сможете забрать их в одном из центров выдачи наших товаров.

Stepper Gym Photos and Premium High Res Pictures

• Изображения

• Creative

• Editorial

• Video 90 005

• Креатив

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцаПользовательский диапазон дат

ТИП ЛИЦЕНЗИИ Безвозмездная

Управляемая правами

РФ и РМ

ОРИЕНТАЦИЯРАЗРЕШЕНИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЛЮДИЧИСЛО ЧЕЛОВЕК СОСТАВ ЭТНИЧЕСКАЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬСТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

9002 9

степпер тренажерный зал белый фон

• ступенька степпер тренажерный зал

Просмотр

1,122 подлинный степпер тренажерный зал стоковых фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении или просмотрите дополнительные шаговых тренажера на белом фоне  или  степпер тренажерный зал стоковые изображения, чтобы найти подходящую фотографию в нужном размере и разрешении для вашего проекта. молодая женщина тренируется на оборудовании для степ-аэробики в тренажерном зале — степпер тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения вид сбоку. силовая и выносливая функциональная кардиотренировка. здоровье женщины. — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — тренажерный зал со степпером: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтистаршие взрослые тренируются в тренажерном зале на степперах перед окном — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей группа спортсменов, занимающихся степ-аэробикой в ​​тренажерном зале. — степперный тренажерный зал: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображенияздоровая группа людей, тренирующихся на эллиптическом тренажере & imagesстеп-аэробика в тренажерном зале! — степпер спортзал стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтиспортивная женщина прыгает во время упражнений зумба люди тренируются на тренажере в тренажерном зале. — тренажерный зал со степпером: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти. Молодой профессионал направляется в тренажерный зал. — тренажерный зал со степпером клуб здоровья! — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая женщина делает выпады на оборудовании для степ-аэробики в тренажерном зале. — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти — группа женщин на уроке аэробики, тренирующихся в тренажерном зале — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти тренажерный зал — степперный спортзал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтиазиатские женщины пьют воду и отдыхают на беговой дорожке в тренажерном зале. — тренажерный зал со степпером: стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялти — группа людей, занимающихся аэробикой в ​​тренажерном зале — тренажерный зал со степпером: стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти занятия в тренажерном зале. — степпер: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялтиздоровая группа людей, занимающихся на эллиптическом тренажере — степперы: стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти — мужчина занимается аэробикой в ​​тренажерном зале — степпер тренажерный зал: стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтиженщины, занимающиеся степ-аэробикой с гантелями в тренажерном зале — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти тренажерный зал со степпером: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей. взрослые люди тренируются в тренажерном зале на степперах. — степпер тренажерный зал: стоковые фотографии, лицензионные фото и изображениякардиотренировки в тренажерном зале — степпер тренажерный зал стоковые картинки, лицензионные фото и изображения тренажерный зал со степпером: стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтигруппа людей, занимающихся аэробикой в ​​тренажерном зале — тренажерный зал со степпером стоковые картинки, фото и изображения без уплаты роялти азиатские люди бегают или бегают на беговой дорожке в тренажерном зале. — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтимолодая женщина упражняется на оборудовании для степ-аэробики в тренажерном зале оборудование для степ-аэробики в тренажерном зале. — тренажерный зал со степпером: стоковые фотографии, фото и изображения без лицензионных платежейбег на беговой дорожке оборудование для степ-аэробики — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без уплаты роялтиафро-американские женщины тренируются в тренажерном зале, на степпере — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без уплаты роялти и изображенияулыбающиеся спортсменки в тренажерном зале делают боковые выпады на степпере — степпер тренажерный зал стоковые картинки , лицензионные фото и изображениякросс-тренер фитнес — степпер тренажерный зал стоковые фотографии, лицензионные фото и изображениягруппа молодых счастливых спортсменов, занимающихся физкультурой в тренажерном зале. — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийhappy gym runner — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениякросс-тренинг — степпер тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения фото и изображения без лицензионных платежей: вид сбоку молодых азиатских людей, бегающих или бегающих на беговой дорожке в тренажерном зале.

Взаимосвязь характера и темперамента человека

Темперамент и характер являются одними из основных понятий психологии личности. Они имеют тесную взаимосвязь и формируют индивидуальность и неповторимость человека. Различные ученые и психологи в своих научных трудах описывают межличностные взаимодействия и трудовую деятельность типом его темперамента [2, c. 111].

Имеется множество трактовок понятия темперамент и характер. Рассмотрим общепринятые трактовки.  Темпераментом принято считать совокупность специфических особенностей прохождения психодинамических процессов в организме человека. Темперамент закладывается с рождения и чаще передается по наследству, при этом тип темперамента может быть смешанным, что также генетически объясняется. Выделяют четыре типа темперамента: меланхолик, холерик, сангвиник, флегматик [3, с. 568]. Характер же обуславливает неповторимую уникальность каждого человека [1, с. 34].

Взаимосвязь между характером и темпераментом изучается учеными на протяжении многих лет. Некоторые из них считают, что темперамент является основой характера, который доминирует над ним. По мнению других, это характер со стабильной личностной чертой, которая может влиять на темперамент и изменять его.

Характер – набор основных и практически неизменных ментальных особенностей человека, которые задают человеку определенное поведение в тех или иных ситуациях [3, c. 592].

Формирование характера происходит в течение жизни человека. Образовательная среда, социальные установки и отношения играют важную роль в ее формировании. Люди, живущие в схожих условиях, имеют одни и те же черты характера, хотя их темперамент может отличаться.

Достижение способностей и целей человека во многом зависит от его характера. Высокая требовательность к себе, критическое отношение к работе, вера в собственные способности и цели формируют характер человека.

Глубокие и устойчивые интересы тесно связаны с особенностями характера индивида. Напротив, отсутствие независимости и целостности личности, говоря о поверхностных интересах, является скорее имитацией.

Физиологической основой характера и темперамента является тип нервной системы. Хотя эта связь не прямая, а косвенная. Люди с одинаковыми чертами личности могут иметь разные типы нервной системы, и наоборот, люди с разными чертами личности могут иметь один и тот же тип нервной системы.

Хотя темперамент не определяет все черты характера, существует довольно тесная связь между характером и темпераментом. Волевой человек может быть не очень темпераментным, и наоборот, волевой человек может иметь слабый характер вместо волевого характера. Социальная природа флегматичного или оптимистичного человека проявляется по-разному у людей с разными личностями.

Согласно российской методике классификации черт личности, их формирование связано с психологическими процессами. В связи с этим возникают эмоциональные (порывистость, гнев, восприимчивость, инертность, реакция и т. д.), волевые (решительность, самоконтроль и др.) и интеллект (вдумчивость, остроумие и т. д.).

Следовательно, характер – это определенная система характеристик, присущих каждому конкретному человеку. Его свойства взаимосвязаны, изменяются в течение жизни и представляют собой формирование целого.

Различные черты личности, такие как восприимчивость, настроение, импульсивность и тревожность, зависят от темперамента. Сочетание этих свойств создает темперамент личностного типа, поэтому мы вынуждены абстрагироваться от чистого динамического описания и содержать в нем характерные личностные качества. Те проявления темперамента, которые становятся личностными характеристиками, зависят от обучения и воспитания, культуры, обычаев, традиций и так далее.

Темперамент в некоторой степени влияет на развитие способностей человека, особенно тех, которые включают способность к упражнениям с такими основными характеристиками, как темп, скорость реакции, возбудимость и торможение. Прежде всего, эти способности включают сложные и точные движения, со сложными траекториями и неравномерным темпом. Они также включают в себя способности, связанные с улучшением производительности, защитой от помех, выносливостью и необходимостью концентрироваться в течение длительного периода времени [3, c. 590].

Темперамент, однако, не является полностью решающим фактором. Люди с одинаковыми чертами темперамента могут иметь совершенно разные личности. Характеристики темперамента могут только способствовать или противодействовать формированию определенных черт характера. Наконец, количество типов темперамента невелико, а количество типов характера намного больше.

Атрибуты темперамента иногда даже в какой-то степени конфликтуют с характером. Например, человек с сильной нервной системой может быть ленивым, в то время как слабые, наоборот, прилежны. У человека с хорошим характером темперамент перестает быть самостоятельной формой проявления личности, а становится ее динамической стороной, включающей определенную эмоциональную направленность свойств характера, определенную скорость психологических процессов и проявлений личности.

В формировании динамических стереотипов важную роль играют характеристики второй сигнальной системы, через которую осуществляется социальное влияние и самодействие. Конечно, природа второй сигнальной системы также очень важна. Например, если человеку нравится правда, то он старается говорить длинными и подробными фразами, стараясь, чтобы его правильно поняли, и в результате – он мыслит более ясно. В результате со временем у него выработался более уравновешенный характер. Другая сторона не любит правды, высказывает свое мнение, слова для него только средство общения. Ему нравится собирать и распространять самые разные и противоречивые мнения. В трудных ситуациях ему труднее полагаться на собственный разум, и он более склонен к истерикам и панике. Такой человек в конечном итоге сформирует неуравновешенный характер.

Поэтому характеристики темперамента и характера органически связаны друг с другом, и эта связь иногда очень ясна и очень тонка в определенном месте. В то же время переплетение многих характеристик характера и темперамента во многом определяет личностное лицо человека, его индивидуальность. Характер не рождается – это формирование, развитие и изменение всей жизни человека. Характер человека очень важен для социальной среды, отношений с этой средой. Можно сказать, что характер человека всегда является продуктом общества и социальных отношений.

Темперамент во многом определяет особенности характера человека. Оптимистичные люди обычно общительны, открыты, разговорчивы, живы, активны, но часто беззаботны и не всегда стремятся выполнить свою работу. Люди с желчевыводящими путями имеют частые перепады настроения, активны, но в то же время импульсивны, чувствительны и позитивны, в основном оптимистичны. Регулярность, спокойствие и надежность особенно очевидны в темпераменте человека с мокротой. Они смирны, но они пассивны. Депрессия очень чувствительна к людям, обычно наблюдательным, но поэтому тревожным, замкнутым, быстро раздражающимся и много беспокоящимся, пессимистичным.

Мы можем сформулировать следующие идеи об их роли в структуре личности. Темперамент обеспечивает базовую регуляцию поведения в нормальных условиях жизни, присущую конкретному индивиду: типичный способ и уровень потребления энергии, скорость переключения с одной деятельности на другую, темп индивидуального поведения и уровень потребления энергии. Характер, с другой стороны, следует рассматривать как защитный механизм, который формируется как устойчивая система поведенческих стратегий, основанных на положительных или отрицательных действиях индивида при преодолении каких-либо ситуаций.

Характер тесно взаимосвязан с темпераментом. Характер – это достаточно инертная особенность, но гораздо динамичнее, чем темперамент. Темперамент воздействует на то, в какой форме и как проявляется характер. Он специфично заполняет определенные черты характера.

7. Понятие о темпераменте и характере, их психологическая характеристика.

Темперамент (соотношение) — это природные особенности поведения, типичные для данного человека и проявляющиеся в динамике, тонусе и уравновешенности реакций на жизненные воздействия.

Темперамент — это биологический фундамент, на котором формируется личность как социальное существо.

Гиппократ — основатель учения о темпераменте. Врач античности Клавдий Гален (II в. до н.э.) разработал первую типологию темпераментов. Согласно его учению тип темперамента зависит от преобладания в организме одного из соков. Им были выделены темпераменты, которые в наше время пользуются широкой известностью: сангвиника (от лат. sanguis — «кровь»), флегматика (от греч. — phlegma — «флегма»), холерика (от греч. chole — «желчь»), и меланхолика (от греч. melas chole — «черная желчь»).

Сангвиник: энергичный, коммуникабельный, открытый, инициативный, уравновешенный. Сдерживает чувства, острота ума, легко сходится с новыми людьми, гибкость ума, легко переключается с одной работы на другую. Перед сангвиником следует непрерывно ставить новые, по возможности интересные задачи, требующие от него сосредоточенности и напряжения. Необходимо постоянно включать его активную деятельность и систематически поощрять его усилия.

Холерик: Необуздан, несдержан, нетерпелив. Вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен, чем сангвиник. Отсюда — большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания. Люди этого темперамента быстры, чрезмерно подвижны, неуравновешенны, возбудимы, все психические процессы протекают у них быстро, интенсивно. Отсюда и выразительная мимика, торопливая речь, резкие жесты, несдержанные движения. Чувства человека холерического темперамента сильные, обычно ярко проявляются. Неуравновешенность, свойственная холерику, ярко связывается и в его деятельности: он с увеличением и даже страстью берется за дело, показывая при этом порывистость и быстроту движений, работает с подъемом, преодолевая трудности. Но у человека с холерическим темпераментом запас нервной энергии может быстро истощиться в процессе работы и тогда может наступить резкий спад деятельности: подъем и воодушевление исчезают, настроение резко падает.

Флегматик:Флегматик обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить и опечалить — когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым. При больших неприятностях остается спокойным. Он ненаходчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием. Как правило, он трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления, интроверт. Флегматика нужно вовлечь в активную деятельность и заинтересовать. Он требует к себе систематического внимания. Его нельзя переключать с одной задачи на другую.

Меланхолик: Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения его невыразительны, голос тихий, движения бедны. Обычно он неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен, ненастойчив, легко утомляется и мало работоспособен. Ему присущее легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, замедленный темп всех психических процессов. В отношении меланхолика недопустимы не только резкость, грубость, но и просто повышенный тон, ирония. Он требует особого внимания, следует вовремя хвалить его за проявленные успехи, решительность и волю. Отрицательную оценку следует использовать как можно осторожнее, всячески смягчая ее негативное действие. Меланхолик застенчив, нерешителен, робок. Однако в спокойной, привычной обстановке меланхолик может успешно справляться с жизненными задачами.

Долгое время в психологии господствовала гуморальная теория темперамента, которая объясняла их особенности различными пропорциями жидкостных веществ:

сангвиник — чел. полнокровный,

флегматик — страдающий избытком лимфы,

холерик — желчный, меланхолик — имеющий в избытке черную желчь.

Наиболее обоснованной является выдвинутая Павловым неврологическая теория темперамента. Она объясняет типы темперамента свойствами нервной системы человека. По мнению Павлова — физиологической основой темперамента является устойчивые функциональные особенности нервной системы, позволяющих выделить несколько ее характерных типов. Тип нервной системы представляет собой совокупность трех основных свойств нервных процессов: силы, уравновешенности, подвижности. Типы нервной системы по Павлову:

1. По силе раздражителей и тормозному пути: — сильный, -слабый;

2. По их уравновешенности: -уравновешенный , -неуравновешен. ;

3. По подвижности: -малоподвижный , -подвижный

Характер — психическое свойство личности, определяет линию поведения человека и выражается в отмщениях к окружающему миру, труду, др. людям и самому себе. Характер представляет собой совокупность сравнительно устойчивых постоянно проявляющихся качеств и черт личности, которые обусловливают особенности его индивидуального и социального поведения и взаимодействия с другими людьми. Структура характера определяется динамикой воли, спецификой проявления эмоций.

Характер может обнаруживаться в особенностях деятельности, которыми человек предпочитает заниматься. Одни люди предпочитают наиболее сложные и трудные виды деятельности, для них доставляет удовольствие искать и преодолевать препятствия; другие выбирают наиболее простые, беспроблемные пути. Для одних существенно, с какими результатами они выполнили-ту или иную работу, удалось ли при этом превзойти других людей. Для остальных это может быть безразличным, и они довольствуются тем, что справились с работой не хуже других, добившись посредственного качества.

В общении с людьми характер человека проявляется в манере поведения, в способах реагирования на действия и поступки людей. Манера общения может быть более или менее деликатной, тактичной или бесцеремонной, вежливой или грубой. Характер в отличие- от темперамента обусловлен не столько свойствами нервной системы, сколько культурой человека, его воспитанием.

Характер человека — это то, что определяет его значимые поступки, а не случайные реакции на те или иные стимулы или сложившиеся обстоятельства. Поступок человека с характером почти всегда сознателен и обдуман, может быть объяснен и оправдан, по крайней мере с позиций действующего лица. Говоря о характере, мы обычно вкладываем в представление о нем способность человека вести себя самостоятельно, последовательно, независимо от обстоятельств, проявляя свою волю и настойчивость, целеустремленность и упорство. Бесхарактерный человек в этом смысле — тот, кто не проявляет подобные качества ни в деятельности, ни в общении с людьми, плывет по течению, зависим от обстоятельств, управляется ими.

В своём формировании, развитии и функционировании характер человека тесным образом связан с темпераментом. Последний представляет собой динамическую сторону характера. Характер, как и темперамент, является достаточно устойчивым и малоизменяемым.

Пророчество Галена: темперамент в человеческой природе. Автор Джером Каган. Хотя я не жалею, что решил купить и прочитать ее, я должен признаться, что мне было трудно ее читать.