7 идей, как улучшить свой ежедневник | Развлечения

Страшно заполнять планер, потому что боитесь сделать помарки и ошибки? Поверьте, это нормально. Примерно 80% людей испытывают такой страх. Именно из-за него мы часто бросаем планирование, так и не начав. 

Советую начать с малого: Не торопитесь при заполнении, сначала рассмотрите идеи для планера ежедневника в голове. Попробуйте в первый день заполнить только задачи, на следующий добавить еще один блок и постепенно прийти к полноценному развороту. Пишите каждую букву осознанно, будто прокручивая в голове мысль на повторе. Что это нам даст? Привыкание к планеру и ощущение спокойствия. Если вы даже сделаете помарку — не ругайте себя. Ничего страшного, это не диссертация и не важный документ от которого зависит судьба человечества. А еще это гарантия, что вы сможете разобрать свой почерк. Факт: чем быстрее мы пишем, тем дольше потом копаемся в своих же записях, пытаясь расшифровать тайные письмена.

Забудьте о том, что что-то может пойти не так. Просто наслаждайтесь моментом, когда ручка касается бумажного листа и вы начинаете делиться своими мыслями, эмоциями, фиксируя все пережитое. Если же вы испортили планер зачеркиванием, кляксами или чем-то еще, то вспомните про наклейки, они помогут исправить ситуацию.

Оформление — это не всегда про яркие маркеры, стикеры и рисунки. Это и про порядок. Чтобы ежедневник выглядел аккуратным, на помощь приходят удобные символы, обозначения, блоки и, конечно, списки. Вы можете записывать их просто в столбик, а можете поделить на категории, упростив визуальное восприятие. Например, планы могут выглядеть так: 

Бытовые:

— Разобрать вещи в шкафу
— Закупиться продуктами на неделю
— Погладить постиранное белье
— Помыть окна

Финансовые/рабочие:

— Оплатить квитанцию
— Занести все расходы за месяц
— Очистить спам в электронной почте
— Подготовить еженедельный отчёт

Личные:

— Записаться к врачу
— Составить список художественных книг на год
— Ответить на все неотвеченные сообщения в мессенджерах и на почте
— И любое другое небольшое дело, которое вы постоянно откладываете

Когда весь план в виде списка перед глазами — в разы комфортнее и легче. Плюс это поможем не упустить ничего важного. Каждую задачу не забывайте отмечать как сделанную или несделанную. Используйте для этого кружочки, звездочки или цветные маркеры.  

Когда мы перелистываем свой планер в поисках нужных страниц, часто просто теряемся в записях. В чем основная ошибка? Мы не даем себе обратить внимание на важное. Вспомните любой электронный документ по учебе/работе: нужное всегда подчеркнуто шрифтом и заголовками. Попробуйте перенести эти простые идеи для ежедневника и использовать крупной почерк, чтобы слова сразу бросались в глаза. Это не только облегчит поиск, но и делает страницу более привлекательной. 

В качестве дополнения можно задействовать цветные или капиллярные ручки, особенно они пригодятся для составления списков или чек-листов. Главное — не бойтесь экспериментировать и пробовать разные инструменты. Только методом проб вы найдете свой идеальный способ оформления.

Чтобы ежедневник не отправился в коробку с ненужными вещами, пользуйтесь им постоянно, привыкайте к нему. Это прямо влияет и на генерацию идей заполнения планера. Ведь ведение ежедневника — не скучная данность, а увлекательный процесс. Пишите спонтанные идеи, мысли или забавные цитаты, которые только что услышали. И эти моменты можно легко упустить, если под рукой нет ежедневника. Вряд ли вы будете возвращаться из кафе домой или бежать в другую комнату, чтобы записать пришедшее в голову. Поэтому держите ежедневник в сумке или под рукой.

Таким образом, легко получится наполнить свой планер интересными записями, которые всегда можно открыть, улыбнуться, зарядиться ими или найти полезное. Возможно даже новые идеи для планера ежедневника.

Забудьте про штампы, записывайте на странице не просто задачи, покупки, встречи, все, что вас волнует, происходит в течение дня или делать жизнь продуктивнее. Например, в ежедневнике есть многофункциональный блок с заметками. Как использовать его в планере как идею для оформления?

1. Вклеить бесплатные «чек-листы». Это могут быть трекер привычек, водный баланс, доходы/расходы, календарик-пинарик и всё, что угодно.
2. Наклеить тематические стикеры. Заметки — идеальное место для наклеек и творческого украшательства. Весь день пролежали дома? Почему бы не наклеить ленивого кота?
3. Добавить мотивационную фразу. Напишите цитату, которая отлично охарактеризовывает ваш день или которая очень запомнилась сегодня. 
4. Записать важную информацию, мероприятия или телефоны. Использовать заметки, чтобы не забыть о чем-то важном — прямое предназначение. Пишите даты, встречи, концерты или просто адреса и телефоны тех, кому надо сегодня позвонить.
5. Писать рецепты. А почему бы и не использовать заметки как продолжение меню? Зато рецепт на самом видном месте.
6. Подводить итоги дня или писать благодарности. Ещё один классный способ оригинально вести планер. Можно писать как списком: то, что запомнилось больше всего или что успели сделать за сегодня. Или просто общие размышления.

Некоторые считают, что наклейки — бесполезная ерунда из детства. Но вы только посмотрите на них, каждая их них это же невероятно красивые идеи-украшения для ежедневника. Когда страничка выглядит ярко и красочно хочется возвращаться к планированию. А еще можно с их помощью оставлять пасхалки или запоминать о чем конкретно ты писал в этот день. 

Наклейки будут уместно смотреться в каждом из планеров, будь это смарт, ежедневник, еженедельник или конструктор на месяц. А еще их можно использовать где угодно: выделять важное в конспектах, вклеивать в блоки или просто на полях. 

Когда мы говорим об оформлении, то всегда подразумеваем внутреннее заполнение. А зря. Улучшить ежедневник можно и с помощью внешних способов, таких как:

— Обложки. Изначально вы можете создать ее по своему индивидуальному дизайну или приобрести кожаную в качестве разнообразия и дополнительной защиты.
— Закладки. Можно сделать самим в виде ленточек или сделать еще более полезнее: использовать стратегическую картонку или чек-листы в качестве функциональных закладок.
— Ящик для канцелярии и планера. Соберите наклейки, цветные ручки, ленты и все, что вы можете использовать для украшения в одном месте.  

И он ваш. Как только вы начнете прививать привычку заполнять планер ежедневно и делать это от души — планер станет вашим незаменимым помощником и товарищем. Вы можете выбрать для себя любой способ и идеи как вести ежедневник, главное, чтобы он был удобен именно для вас.

Креативный bullet-ежедневник на весь год. Запиши, нарисуй, реализуй! Твои идеи = твой успех «Читай-город»

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В его основе – удобная система планирования bullet-journal, популярная во всем мире. Благодаря ей вы можете организовать свои личные и рабочие дела на год, месяц и день, пользуясь условными обозначениями и символами. Такой подход помогает расставить приоритеты, конкретизировать цели, а также творчески подойти к решению стоящих перед вами задач. .Отмечайте в каждом месяце памятные события, составляйте списки дел и шагов для достижения поставленных целей, фиксируйте идеи и мысли, прививайте здоровые привычки и следите за настроением. Помимо ежедневника вас ждут такие полезные блоки для заполнения, как трекеры сна, накоплений и расходов, план питания и список покупок, которые помогут следить за здоровьем и благосостоянием. .Здесь найдется место и для бесконечных списков книг, фильмов, идей для подарков, культурных мероприятий и многого другого! Благодаря удобной линовке в точку делать повседневные заметки в bullet-ежедневнике легко и интересно. Используйте для украшения декоративные элементы и наклейки, пишите цветными ручками, маркерами и линерами, вклеивайте вырезки из журналов и фотографии – в bullet-journal это только приветствуется!

Описание

Характеристики

В его основе – удобная система планирования bullet-journal, популярная во всем мире. Благодаря ей вы можете организовать свои личные и рабочие дела на год, месяц и день, пользуясь условными обозначениями и символами. Такой подход помогает расставить приоритеты, конкретизировать цели, а также творчески подойти к решению стоящих перед вами задач. .Отмечайте в каждом месяце памятные события, составляйте списки дел и шагов для достижения поставленных целей, фиксируйте идеи и мысли, прививайте здоровые привычки и следите за настроением. Помимо ежедневника вас ждут такие полезные блоки для заполнения, как трекеры сна, накоплений и расходов, план питания и список покупок, которые помогут следить за здоровьем и благосостоянием. .Здесь найдется место и для бесконечных списков книг, фильмов, идей для подарков, культурных мероприятий и многого другого! Благодаря удобной линовке в точку делать повседневные заметки в bullet-ежедневнике легко и интересно. Используйте для украшения декоративные элементы и наклейки, пишите цветными ручками, маркерами и линерами, вклеивайте вырезки из журналов и фотографии – в bullet-journal это только приветствуется!

Контэнт

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Самый лучший ежедневник ❤️

Плюсы

рисунки очень поднимает настроение, когда я открою без настроение, увидев внутри ежедневника сразу всё забываю,

Минусы

нет

Отличный ежедневник на год

Плюсы

плотная обложка
достаточно плотная бумага
ежедневник на год (по 5 недель на каждый месяц)
есть трекеры (сна, привычек, настроения)
разные красивые обложки

50 идей, чем заполнить пустой блокнот

Если вы также умеете планировать, есть вероятность, что в вашей коллекции есть больше блокнотов, с которыми вы знаете, что делать. Если вы ищете идеи для пустых блокнотов , вы находитесь в правильном месте, потому что это именно то, о чем мы будем говорить в этом посте.

Я собрал здесь 50 вещей, которыми можно заполнить блокнот, поэтому я уверен, что вы сможете найти здесь идею, которая подходит вам и вашему характеру.

Существует слишком много прекрасных журналов, чтобы ограничиваться только одним Bullet Journal за раз. Если вы здесь, вы, вероятно, согласны с этим утверждением!

У меня для вас хорошие новости, потому что здесь я собрал 50 идей о том, как заполнить ваши пустые тетради, чтобы вы могли использовать свою коллекцию журналов и получать от этого пользу.

Есть также несколько бесплатных печатных форм, поэтому обязательно пролистайте до конца.

Начинаем!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Они не будут для вас дополнительными расходами, но я получу небольшой кредит. Подробнее см. в моем раскрытии информации. Спасибо, что поддерживаете Машу Планы!

50 вещей, которыми можно заполнить блокнот

Накопление журналов — это не шутки, но давайте не будем использовать их только для украшения книжных полок. Сказала Маша, у которой 90% домашнего декора составляют Журналы Лучника и Оливки ха-ха

Но на самом деле, эти журналы будут выглядеть еще лучше после того, как вы их используете, так что ознакомьтесь с этими идеями, используйте эти журналы и избавьтесь от этой гильдии за покупку еще одного журнала.

1. Bullet Journal

Первая идея, конечно, должна была быть начать Bullet Journal . В конце концов, именно об этом в основном этот блог.

2. Утренние страницы

Это замечательная привычка, которая может помочь вам изменить вашу жизнь, и эта идея пришла мне в голову из книги «Мое чудесное утро» , которую я не могу не рекомендовать.

3. Дневник

Вам не нужно делать утренние страницы; вы можете просто сделать обычную запись в дневнике, чтобы помочь себе проработать свой день и то, что с вами происходит.

4. Журнал психического здоровья

Если вы боретесь с психическим здоровьем, было бы очень полезно отслеживать ваши симптомы или навязчивые мысли, чтобы помочь вам справиться с проблемами. Для получения дополнительных идей вы можете проверить мой пост с Bullet Journal Page Ideas For Mental Health .

5. Журнал ухода за собой

Забавная идея — разместить на одной странице все, что касается ухода за собой. Песни, которые вы любите, фильмы, которые делают вас счастливыми. Любые занятия, которые вам нравятся, ароматы и текстуры, которые делают вас счастливыми. Просто большой справочник о том, как позаботиться о себе и поднять себе настроение.

Подробнее читайте в моем посте с Идеи для страницы журнала самообслуживания .

6. Журнал канцелярских принадлежностей

Используйте пустой журнал, чтобы следить за своей коллекцией канцелярских принадлежностей. Добавьте страницы образцов пера , чтобы увидеть все имеющиеся у вас ручки; попробуйте создать страницы образцов ленты васи . Это позволит вам всегда знать, что у вас есть, и шире использовать канцелярские принадлежности.

7. Журнал хобби

Создайте отдельный журнал для своих увлечений – когда и как ими заниматься, где вы предпочитаете брать материалы, некоторые идеи будущих проектов и так далее.

8. Журнал воспоминаний

Что-то вроде альбома для вырезок — сохраните важные воспоминания на бумаге, чтобы всегда помнить.

9. Журнал нежелательной почты

С этой идеей все в порядке; просто позвольте своему творчеству течь.

10. Журнал рисования

Я всегда рекомендую практиковаться в рисовании в журнале; таким образом, вы можете иметь журнал, полный идей для каракулей, и легко видеть свой прогресс.

11. Любимые цитаты

Хорошая цитата может быть мощным инструментом.

12. Журнал чтения

Говоря о цитатах, почему бы не создать полноценный журнал чтения? Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с моим постом Reading Bullet Journal Ideas .

13. Альбом для рисования

Дайте волю своему творчеству и попробуйте новые стили и материалы.

14. Письма

Написание писем может быть очень терапевтическим, так что просто напишите несколько – себе подростку, себе будущему, тому, кто причинил вам боль.

15. Журнал Sketchnote

Визуальное ведение заметок — мощный инструмент для работы с информацией, так почему бы не создать для этого отдельный журнал?

16. Language Journal

Отличная идея, если вы изучаете новый язык.

17. Тренировка почерка

Улучшение почерка — это практика. Используйте журнал, чтобы сделать это и развить свой собственный эстетический почерк .

18. Журнал видений

Вместо доски видений углубитесь в детали и создайте дневник той жизни, которую хотите.

19. Журнал путешествий

Спланируйте свой идеальный отпуск и сохраните воспоминания о нем в одном месте.

20. Журнал благодарности

Ведение журнала благодарности дает огромную силу. Вы можете узнать больше в моем посте на Счастливая жизнь с Bullet Journal Gratitude Log .

21. Списки

Ваши любимые рестораны, список идей для дня рождения, списки достижений – все, что вы можете придумать.

22. Журнал растений

Потому что, если вы мама плана, вам нужно знать, какое растение требует какого ухода.

23. Журнал домашних животных

Как владелец домашнего животного вы обязательно захотите отслеживать все, что касается вашего питомца, его здоровья и привычек.

24. Аффирмации

Отличный инструмент, чтобы изменить свои мысли и создать более позитивный настрой.

25. Распорядок дня

Распорядок дня может очень помочь вам стать более энергичным и улучшить общее самочувствие. Просто проверьте мой пост на Как создать рутину для счастья в вашей жизни .

26. Исследование | Рабочий журнал

Выполняйте все свои обязанности.

27. Планирование мероприятий

Независимо от того, является ли это вашей профессией или вы просто любите устраивать вечеринки — этот журнал может быть интересным и полезным для создания.

28. Мозговой штурм

Думаете ли вы об идеальном рождественском подарке или о следующей бизнес-идее.

29. Книга рецептов

Что-то вроде того, что вы получили от своей бабушки, чтобы сохранить все ваши любимые и фирменные рецепты в семье.

30. Bucket List

Чтобы вы всегда знали, что делать и какие вещи принесут вам радость. Определенно, полезный инструмент, который поможет вам жить полной жизнью.

31. Журнал достижений

Чтобы вы всегда знали, насколько вы хороши, и никогда не чувствовали, что ничего не делаете. Добавьте 1-3 вещи, которыми вы гордитесь за этот день.

32. Молитвы

Храните здесь все свои любимые молитвы или пишите свои.

33. Журнал Nanowrimo

Если вы много пишете, было бы неплохо завести для этого отдельный журнал. Это поможет вам стать лучшим писателем и, возможно, даже проработает новую идею для истории.

34. Журнал устойчивого развития

Отслеживайте все, что поможет вам более плавно перейти к устойчивому образу жизни.

35. Музыкальный журнал

Записывайте свои любимые записи и свое путешествие в мире музыки. Проверьте мой пост с Playlist Bullet Journal Page Ideas для вдохновения.

36. Журнал нарядов

Отслеживайте все свои наряды, используйте журнал для создания капсульного гардероба или просто включите сюда свой список желаемого наряда.

37. Астрология | Журнал гороскопов

Следите за фазами луны и другими факторами, влияющими на ваш гороскоп.

38. Адресная книга

Особенно, если у вас большая семья, может быть полезно отслеживать всех и все экстренные контакты, на всякий случай.

39. Журнал тренировок

Отнеситесь серьезно к тренировкам и следите за ними.

40. Интеллект-карты

Это визуальный способ организовать свои мысли, и вы можете узнать больше в моем посте на Как создать ментальную карту в вашем Bullet Journal .

41. Журнал домашнего декора

Строительство вашего идеального дома требует больших затрат и времени, поэтому было бы интересно собрать несколько идей в отдельном журнале.

42. Финансовый журнал

Отслеживайте все свои финансы и то, как вы тратите свои деньги. Получите больше идей в моем посте Управление финансами с помощью Bullet Journal .

43. Проблемы

Есть так много веселых и полезных заданий — месяц без трат, месяц досок, задания по рисованию и многие другие. Просто выберите нишу, и вы найдете массу идей.

44. Учет времени

Очень полезный инструмент для управления временем, который может стать отличной идеей для целого журнала. Подробнее читайте в моем посте Учет времени в вашем Bullet Journal .

45. Идеи украшения журнала

Создайте хранилище идей и вдохновения о том, как украсить свой журнал. Вроде разворотов с разными заголовками, баннерами и прочим.

46. Уроки

Что-то, чему вы могли научиться сами, или, может быть, понимание, которое вы почерпнули из книги.

47. Журнал личного развития

Идеальное место для работы над собой, своими мыслями и поведением. Возьмите любую книгу по саморазвитию (например, , эту , которую я сейчас читаю), и она даст вам столько упражнений и идей, что их хватит на целый дневник!

48. Семейный журнал

Идеально подходит для отслеживания всех членов вашей семьи, их симпатий и антипатий, важных дат и крайних сроков.

49. Журнал «За и против»

Принимать решения легче, когда взвешиваешь все «за» и «против». Идеальная идея для отдельного журнала, чтобы вы всегда знали «почему» любого решения.

50. Wellness Journal

Следите за тем, что вы делаете для своего здоровья, например медитацией, здоровым питанием и сном.

Если вам нужны еще идеи, вы всегда можете просмотреть эти страницы:

• 31+ идей для вашего пустого блокнота
• 13 творческих способов использования маленького ноутбука

Бесплатные печатные формы

Если вы не уверены, какая из этих идей подходит вам, отличный способ попробовать ее — использовать печатную форму и посмотреть, нравится ли вам использовать эти страницы.

К счастью, у многих из этих идей уже есть страницы для печати в Хранилище ресурсов 9.0004 .

Если у вас еще нет доступа, вы всегда можете зарегистрироваться в форме ниже.

После подтверждения подписки вы получите пароль для получения более 50 бесплатных печатных форм, наклеек и рабочих листов Bullet Journal для немедленного использования.

Итак, что из этого вы думаете использовать? Поделитесь своей идеей в комментариях.

Надеюсь, этот пост был интересен. Если вы найдете это так, пожалуйста, поделитесь! Если вам нравится мой контент и вы хотите выразить свою признательность, пожалуйста, поддержите меня чашка кофе .

И помните: ведите буллет-джорнал и не будьте кляксой!

Пустая тетрадь? Увлекательные и эффективные способы заполнить свой журнал — LeatherNeo

Наличие блокнота и отсутствие идеи для ведения дневника может привести к буре в вашей голове. Есть люди, которые в конечном итоге покупают модные журналы, думая, что они будут регулярно писать в них. К сожалению, этого не происходит. Обычно эти дневники оказываются в конце книжной полки, ожидая, пока вы их возьмете и что-нибудь запишете.

Теперь вопрос, что писать. Чаще всего мы сталкивались с людьми, которые всегда просят у других вдохновения, спрашивая, что в них написать.

К счастью, есть несколько разных вещей, которые вы можете записать в свой драгоценный, красивый дневник. Именно этими идеями мы и поделимся с вами сегодня.

Будучи поклонниками ведения дневника, мы испробовали самые разные идеи ведения дневника, и многие из них нам понравились. На самом деле, есть несколько идей ведения дневника, которые помогли нам улучшить себя и стать улучшенной версией самих себя.

Прежде чем мы начнем более подробно обсуждать эти идеи ведения дневника, давайте разберемся, зачем вообще нужно вести дневник?

Специальность Юриспруденция, 40.03.01, профили, экзамены ЕГЭ, проходные баллы и стоимость обучения

Бакалавриат, код направления 40.03.01

Студенты всех профилей в обязательном порядке изучают теорию государства и права, историю отечественного государства и права, историю государства и права зарубежных стран. Штудируют нормы конституционного, административного, гражданского, трудового и уголовного права. Разбираются в тонкостях гражданского и уголовного процессов. Знакомятся с азами криминалистики и психологии. Практика проходит в судах, отделах полиции, юридических подразделениях государственных и коммерческих компаний.

Бакалавры юриспруденции выполняют обязанности помощников юристов, адвокатов и нотариусов, юрисконсультов. Служат в органах правопорядка (милиции). Могут работать в следственном комитете, прокуратуре, государственных органах. Но чаще всего эти специалисты находят себя в качестве корпоративных юристов. Задача этого сотрудника — обеспечение юридической чистоты деятельности компании. Он отслеживает изменения в законодательстве, составляет и проверяет типовые и нетиповые формы договоров. Консультирует различные подразделения фирмы.

Профили обучения: гражданское право, уголовное право, административное право, международное право, государственное право

Формы обучения: очно, очно-заочно, заочно

Вузов

По этой специальности

В среднем по другим

Проходной балл

На эту специальность

36-134

В среднем на другие

Бюджетных мест

На эту специальность

В среднем на другие

С какими ЕГЭ можно поступить

Как выбрать беговые кроссовки – советы экспертов по бегу

Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм, сделают занятия бегом намного приятнее.

В этом руководстве мы детально разберем основные характеристики беговой обуви и расскажем, как выбрать лучшую пару кроссовок с учетом ваших задач.

Кроссовки – самый важный элемент экипировки бегуна

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым днем — 21 апреля 2023

Вода в здоровом питании. Водный режим

Вода — это основа жизни, универсальный растворитель. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.

Недостаточное потребление воды может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого питательного вещества. Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 60 до 70% воды. В жировой ткани воды очень мало, так что процентное содержание воды в организме больше у худых людей.

Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%.

Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти 0,5 литра ее уходит из организма только благодаря дыханию. Также потеря воды происходит через кожу, мочевой пузырь и прямую кишку.

Таким образом, в день взрослому здоровому человеку в среднем требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.

Уменьшение воды в организме всего на 1-2% вызывает чувство жажды и сухость во рту.

Дефицит воды в организме вызывает:

• нарушение водно-солевого баланса, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается;
• повышение вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека;
• нарушение процессов пищеварения. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика, пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров;
• проблемы с кожей. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадая под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения, делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти;
• нарушение работы мочевыделительной системы и затрудняет процессы «самоочищения» организма.

Кроме того, возникают проблемы с терморегуляцией, что повышает риск возникновения теплового удара в жаркий сезон.

Существует три основных источника воды для организма: питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам; вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище) и метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Качество воды и питьевой режим сильно взаимосвязаны. Так, употребление большого количества сильно умягченной воды (не содержащей достаточного количества микроэлементов), может стать причиной нарушения электролитно-солевого баланса, симптомами которого являются головная боль, тошнота и головокружение.

Содержащая слишком большое количество минералов (минеральные воды) или углеводов (сладкие напитки) жидкость также изменяет питьевой режим. Как правило, она не утоляет жажду и лишь больше смещает баланс электролитов. В таких ситуациях человек выпивает все больше жидкости, мучаясь от жажды.

Как правило, при оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации.

В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор бутилированной питьевой воды. Она делится на первую и высшую категории.

Питьевую воду первой категории добывают из скважин, поверхностных источников. Чтобы очистить её, используют специальные фильтры. Затем воду смягчают и обеззараживают с помощью ультрафиолета или ионов серебра.

Воду высшей категории добывают из артезианских скважин. К ней предъявляют более серьёзные требования. Она должна быть не просто безопасной, но и полезной. Бутилированная питьевая вода высшей категории проходит несколько этапов: очистку механическим фильтром, обеззараживание ультрафиолетом, насыщение фтором, йодом, калием и другими полезными веществами, если их не было в составе.

Советы как наладить питьевой режим

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, вначале сложно выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, можно воспользоваться нашими советами:

Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.

Роль глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера

Содержимое

• 1 Глубокая фаза сна как защитный фактор против болезни Альцгеймера
  • 1.1 Влияние глубокой фазы сна
  • 1.2 Глубокий сон и здоровье
  • 1.3 Отсутствие глубокой фазы сна
  • 1.4 Связь между глубоким сном и болезнью Альцгеймера
  • 1.5 Ухудшение памяти и глубокий сон
  • 1.6 Исследования и болезнь Альцгеймера
  • 1.7 Механизмы действия глубокого сна
  • 1.8 Очистка мозга от токсинов
  • 1.9 Обновление нейронных связей
  • 1.10 Как улучшить глубокую фазу сна
  • 1.11 Регулярные физические упражнения
  • 1.12 Установление режима сна
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какая связь между глубокой фазой сна и болезнью Альцгеймера?
      • 1.13.0.2 Каковы последствия недостатка глубокой фазы сна?
      • 1.13.0.3 Как можно улучшить глубокую фазу сна?
  • 1.14 Видео по теме:

Глубокая фаза сна играет важную роль в защите организма от развития болезни Альцгеймера. Статья рассказывает о взаимосвязи качества и продолжительности сна с риском развития этого нейродегенеративного заболевания, а также предлагаеt рекомендации для поддержания здорового сна и предотвращения болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера является одним из наиболее распространенных неврологических заболеваний, прогрессирующих со временем и приводящих к потере памяти, нарушениям когнитивных функций и падению качества жизни. В последние годы ученые все больше обращают внимание на связь между сном и болезнью Альцгеймера, особенно на роль глубокой фазы сна в предотвращении развития этого недуга.

Глубокая фаза сна, также известная как сон быстрого движения глаз (СБДГ), является одной из важнейших стадий сна, во время которой происходит восстановление организма и укрепление нейронных связей. В этой фазе происходят продукция гормона роста, синтез белка и удаление токсинов из головного мозга.

Исследования показывают, что у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, часто наблюдается нарушение глубокой фазы сна. Недостаток этой важной стадии сна может привести к накоплению амилоидных белков в мозге, характерных для Альцгеймера, а также к нарушению функций амилодозных и тау-патологий, связанных с этой болезнью.

Влияние глубокой фазы сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении развития болезни Альцгеймера. Во время глубокой фазы сна происходит восстановление организма, регуляция метаболических процессов и укрепление иммунной системы.

Во время глубокой фазы сна происходит удаление патологических белковых отложений, таких как амилоид-бета и тау-белок, которые являются основными признаками болезни Альцгеймера. Благодаря глубокой фазе сна происходит их нейтрализация и удаление из мозга, что способствует предотвращению развития болезни и снижению риска ее возникновения.

Глубокая фаза сна также играет важную роль в укреплении памяти и обучении. Во время данного этапа сна происходит консолидация полученной информации и перенос данных из краткосрочной памяти в долговременную.

Необходимо отметить, что нарушения глубокой фазы сна могут оказать негативное влияние на организм и повысить риск развития болезни Альцгеймера. Недостаток глубокого сна может привести к накоплению патологических белковых отложений и ухудшению когнитивных функций.

В целях поддержания здоровья организма и предотвращения развития болезни Альцгеймера важно обеспечивать достаточную продолжительность и качество сна, особенно глубокой фазы сна. Это можно сделать путем создания спокойной и комфортной обстановки перед сном, регулярных физических нагрузок и соблюдения режима сна.

Глубокий сон и здоровье

Глубокий сон играет важную роль в поддержании нашего общего здоровья. Во время этой фазы сна происходит восстановление и регенерация организма, что помогает укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.

Во время глубокого сна происходит синтез и высвобождение гормонов роста, которые не только способствуют физическому развитию и росту мышц, но и имеют положительное влияние на наше психическое состояние.

Более того, глубокий сон играет ключевую роль в обработке информации и закреплении памяти. Исследования показали, что недостаток глубокого сна может привести к проблемам с памятью, в том числе и к развитию болезни Альцгеймера.

Для обеспечения полноценного глубокого сна необходимо придерживаться регулярного суточного режима, создать комфортные условия для сна и избегать стрессовых ситуаций перед сном.

Также важно учесть, что некоторые привычки и факторы могут негативно влиять на качество глубокого сна, например, употребление кофеином и алкоголем, недостаток физической активности и неправильное питание.

В целом, глубокий сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и его необходимо уделять достаточно внимания для поддержания общего физического и психического благополучия.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Отсутствие глубокой фазы сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в поддержании здоровья и функций нашего организма. Она является одной из основных стадий сна, во время которой происходит восстановление и регенерация клеток.

Отсутствие глубокой фазы сна может иметь серьезные последствия для организма. Во-первых, это может привести к нарушению работы иммунной системы, что делает нас более подверженными инфекциям и заболеваниям.

Кроме того, отсутствие глубокого сна может негативно сказаться на нашей памяти и когнитивных функциях. Исследования показывают, что связь между глубоким сном и памятью очень тесная. Недостаток глубокой фазы сна может привести к ухудшению памяти и когнитивных способностей.

Также отсутствие глубокого сна связано с повышенным риском развития различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. В глубокой фазе сна происходит очистка мозга от токсинов, в том числе белка бета-амилоида, который является основной причиной развития болезни Альцгеймера.

Чтобы обеспечить достаточное количество глубокого сна, важно следить за своим режимом сна, создать благоприятные условия для отдыха и расслабления, избегать стрессовых ситуаций и физической активности перед сном. Также помочь себе могут регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни в целом.

Связь между глубоким сном и болезнью Альцгеймера

Глубокий сон играет важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера, это подтверждают исследования. Ученые обнаружили, что у пациентов с болезнью Альцгеймера наблюдается нарушение именно глубокой фазы сна, которая является самой восстановительной для организма.

В глубоком сне происходит очистка мозга от токсичных веществ, которые могут привести к развитию Альцгеймера. В этой фазе сна происходит удаление амилоидных белков, которые образуют сгустки и осложняют работу нервных клеток. У пациентов с болезнью Альцгеймера обнаружено накопление амилоида в мозге из-за нарушения глубокого сна.

Длительность глубокого сна также имеет значение. Ученые установили, что у тех людей, у которых глубокий сон составляет менее 20% от общего времени сна, риск развития Альцгеймера повышается в 2 раза. Также было выяснено, что качество сна и длительность глубокого сна снижаются с возрастом, что может быть одной из причин возрастного риска Альцгеймера.

Обратить особое внимание на поддержание здорового глубокого сна можно с помощью регулярной физической активности, ограничения приема алкоголя и кофеинсодержащих напитков, а также соблюдения режима дня и создания комфортной обстановки в спальне.

Ухудшение памяти и глубокий сон

Глубокая фаза сна играет важную роль в сохранении и улучшении памяти. В ходе этой фазы происходит восстановление и консолидация информации, полученной в течение дня. Недостаток глубокого сна может привести к ухудшению памяти и когнитивным нарушениям, включая возможное развитие болезни Альцгеймера.

Во время глубокого сна мозг проводит очистку от токсических веществ, накопившихся в течение дня, включая бета-амилоидные белки, связанные с развитием Альцгеймера. Важно отметить, что недостаток глубокого сна может привести к нарушению этого процесса и накоплению этих вредных веществ в мозге.

Ряд исследований показывает, что люди с недостаточным количеством глубокого сна имеют повышенный риск появления первых признаков болезни Альцгеймера и более быстрое прогрессирование этой болезни. Возможно, это связано с тем, что глубокий сон способствует удалению бета-амилоидных белков из мозга и предотвращает их скопление, что ведет к защите нейронов и сохранению когнитивных функций.

Таким образом, глубокий сон играет важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера и сохранении памяти. Ухудшение этой фазы сна может привести к негативным последствиям для мозга и когнитивных функций. Поэтому поддержание здорового сна и создание условий для достижения глубокой фазы сна являются важными мерами для поддержания памяти и предотвращения развития болезни Альцгеймера.

Исследования и болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это прогрессирующее невоспалительное нейродегенеративное заболевание, которое отрицательно влияет на память, мышление и поведение пациента. Исследования, проводимые в последнее время, позволяют более глубоко понять причины и механизмы развития этой болезни, а также предлагают новые возможности для ее диагностики, лечения и профилактики.

Одним из интересных направлений исследований является изучение роли глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера. Показано, что именно во время этой фазы сна происходит очистка мозга от патологических белковых отложений, таких как бета-амилоид и тау-фосфорилаза. Недостаток или нарушение глубокого сна может привести к накоплению этих белков и, соответственно, увеличению риска развития болезни Альцгеймера.

Другие исследования показывают, что нарушения в структуре и функции головного мозга могут быть ранними предикторами развития болезни Альцгеймера. Некоторые измеряемые параметры, такие как уменьшение объема гиппокампа, повышение уровня бета-амилоида в мозге и наличие амилоидных пластин, могут быть использованы в качестве биомаркеров и предсказателей болезни.

Также было показано, что физическая активность и поддержание здорового образа жизни, включая правильное питание и регулярные тренировки мозга, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера. Исследования указывают на то, что участие в когнитивных тренировках, таких как кроссворды, головоломки и обучение новым навыкам, способствует поддержанию здорового мозгового функционирования и может замедлить прогрессию болезни.

В целом, исследования по роли глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера имеют большое значение для науки и медицины. Они позволяют нам лучше понять механизмы развития болезни, а также расширить наши возможности в диагностике, лечении и профилактике этого нейродегенеративного заболевания.

Механизмы действия глубокого сна

Глубокий сон играет важную роль в поддержании здорового функционирования организма, а также в предотвращении развития болезни Альцгеймера. Один из основных механизмов действия глубокого сна связан с удалением токсических веществ из мозга.

Во время глубокого сна происходит активация глимфатической системы — специальной системы очищения мозга. В рамках этой системы, токсические метаболиты и белки, включая амилоидные бета-пептиды, которые считаются основными причинами развития болезни Альцгеймера, удаляются из через межклеточные пространства. Глимфатическая система сжимает межклеточные пространства, что способствует активному удалению шлаковых веществ и промежуточных метаболитов из мозга.

Еще одним механизмом действия глубокого сна является стимуляция синтеза белка, необходимого для здорового функционирования нейронов и поддержания связей между ними. Во время глубокого сна происходит активация сигнальных маршрутов, которые способствуют синтезу белка и формированию новых нейронных связей.

Также, глубокий сон играет важную роль в обновлении энергетических ресурсов организма. Во время сна происходит восстановление запасов гликогена в печени, что является основным источником энергии для работы мозга. Кроме того, глубокий сон способствует нормализации уровня гормонов, которые влияют на обмен веществ и энергобаланс организма.

В целом, глубокий сон представляет собой сложный и важный процесс, механизмы действия которого направлены на поддержание здорового функционирования организма, а также на предотвращение развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

Очистка мозга от токсинов

Глубокая фаза сна играет важную роль в процессе очистки мозга от токсинов. Во время глубокого сна активируются механизмы, которые способствуют удалению накопившихся в течение дня токсинов и отходов. Это особенно важно для предотвращения развития болезни Альцгеймера, так как накопление белкового вещества амилоида в мозге считается одним из основных факторов риска данного заболевания.

Глубокий сон способствует активации глимфатической системы – механизма, ответственного за очистку межклеточного пространства в мозге. Эта система функционирует по принципу промывания мозга специальной жидкостью, которая удаляет токсины и отходы. Во время глубокого сна усиливается кровообращение в мозге, что способствует эффективной работе глимфатической системы.

Исследования показывают, что недостаток глубокого сна может привести к нарушению работы глимфатической системы и накоплению токсинов в мозге. Это может быть связано как с сокращением времени глубокого сна, так и с его нарушением в качестве. Поэтому, для поддержания здоровья мозга и предотвращения развития болезни Альцгеймера, важно обеспечить себя достаточным количеством глубокого и качественного сна.

В целом, глубокая фаза сна играет ключевую роль в очистке мозга от токсинов и поддержании его здоровья. Усиление работы глимфатической системы во время глубокого сна позволяет удалять накопившиеся токсины и отходы, что способствует предотвращению развития болезни Альцгеймера.

Обновление нейронных связей

Во время глубокой фазы сна происходит важный процесс обновления нейронных связей в нашем мозге. Во время этой фазы происходит синтез белков, необходимых для роста и развития нервных клеток. Кроме того, во время сна происходит удаление ненужных и поврежденных связей, что способствует оптимизации работы нашего мозга.

Важно отметить, что обновление нейронных связей является неотъемлемой частью процесса консолидации памяти. Во время сна информация, полученная в течение дня, переносится из короткосрочной памяти в долгосрочную. Этот процесс обеспечивает сохранение информации в нашем мозге и помогает нам в будущем вспомнить нужные нам факты и события.

Недостаток глубокой фазы сна может привести к нарушению обновления нейронных связей. Исследования показывают, что у людей, страдающих от недостатка сна, наблюдается снижение активности генов, отвечающих за рост и обновление нейронных связей. Это может привести к ухудшению памяти, концентрации и когнитивных способностей.

Важно обратить внимание на то, что последствия недосыпания и недостатка глубокой фазы сна могут быть особенно серьезными для людей, страдающих от болезни Альцгеймера. У этой категории пациентов наблюдается нарушение нейронной активности и накопление амилоидных белковых отложений в мозге, что является характерными признаками этого заболевания. Следовательно, поддержание здорового сна, в том числе глубокой фазы сна, может сыграть важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера и замедлении ее прогрессии.

Как улучшить глубокую фазу сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в здоровье и предотвращении болезни Альцгеймера. Чтобы улучшить глубокую фазу сна, следует принять несколько мер:

1. Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте спокойную и темную обстановку в спальне. Избегайте яркого света и шума, используйте шторы и шумопоглощающие материалы, чтобы создать оптимальный фон для глубокого сна.
2. Поддерживайте режим сна. Постарайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушить нормальный цикл сна и снизить глубокую фазу сна. Постарайтесь употреблять эти вещества в умеренных количествах и не позднее дневного времени.
4. Уделите внимание регулярной физической активности. Умеренные физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна, в том числе глубокой фазы. Однако стоит избегать интенсивной физической активности перед сном, так как это может повлиять на процесс засыпания.
5. Создайте релаксационную рутину перед сном. Перед сном можно проводить расслабляющие деятельности, такие как теплая ванна, медитация, чтение книги или слушание спокойной музыки. Это поможет вашему организму расслабиться и готовиться к глубокому сну.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют положительное влияние на глубокую фазу сна и могут помочь в предотвращении развития болезни Альцгеймера.

Физическая активность способствует улучшению качества сна и продолжительности глубокой фазы сна. Во время физических упражнений мы нагружаем свое тело, что увеличивает потребность в восстановлении и отдыхе. В результате наш организм быстрее и глубже погружается в глубокую фазу сна, что позволяет мозгу отдохнуть и восстановиться.

Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и поставки кислорода в мозг, что может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мозгу.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут способствовать повышению уровня белка в мозге, который связан с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера. Также физическая активность стимулирует производство эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и психическое благополучие. Это важно, так как стресс и плохое настроение могут негативно влиять на сон и увеличивать риск развития деменции.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно и подбирать подходящую нагрузку для себя. Возможным вариантом может стать комбинированный подход, включающий кардио тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Важно помнить, что перед началом новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Установление режима сна

Установление регулярного режима сна является важным аспектом поддержания здоровья и предотвращения развития болезни Альцгеймера. Для этого необходимо создать благоприятные условия для сна и придерживаться определенных рекомендаций.

Во-первых, установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения. Регулярный режим сна помогает организму адаптироваться и синхронизировать свои биологические ритмы. Постепенно привыкайте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Во-вторых, создайте спокойную и комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте тишину, затемните комнату и подберите удобное постельное белье и подушки. Также рекомендуется поддерживать прохладную температуру в спальне, чтобы улучшить качество сна.

В-третьих, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить нормальный ритм сна и усложнить засыпание. Рекомендуется также избегать тяжелых и обильных ужинов, чтобы организм мог легче уснуть и усваивать пищу.

В-четвертых, перед сном рекомендуется избегать яркого света, особенно синего спектра, который может снижать уровень мелатонина — гормона сна. Ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, которые выделяют яркий свет и могут стимулировать мозг.

В-пятых, регулярные физические упражнения могут помочь установить режим сна. Физическая активность способствует утомлению организма и улучшает качество и продолжительность сна. Однако рекомендуется заканчивать тренировку не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.

Вопрос-ответ:

Какая связь между глубокой фазой сна и болезнью Альцгеймера?

Исследования показывают, что нарушение глубокой фазы сна может влиять на развитие болезни Альцгеймера. Во время глубокой фазы сна происходит очистка мозга от накопившихся токсичных веществ, в том числе амилоидной бета, которая играет ключевую роль в развитии Альцгеймера. Недостаток или нарушение глубокой фазы сна может приводить к накоплению этих веществ, что способствует процессу дегенерации мозга и развитию болезни.

Каковы последствия недостатка глубокой фазы сна?

Недостаток глубокой фазы сна может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что при недостатке глубокой фазы сна повышается риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, недостаток глубокого сна может привести к проблемам с памятью, снижению когнитивных функций, ухудшению настроения и повышенной раздражительности. Глубокая фаза сна играет важную роль в восстановлении организма и поддержании его нормального функционирования.

Как можно улучшить глубокую фазу сна?

Существуют несколько способов, которые могут помочь улучшить глубокую фазу сна. Во-первых, следует придерживаться регулярного суточного режима. Постоянный распорядок дня и сна помогает организму легче переходить в глубокую фазу сна. Также рекомендуется создать спокойную и комфортную обстановку в спальне, исключить избыток шума и света. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и ограничение потребления кофеина и алкоголя также способствуют улучшению качества сна, включая глубокую фазу.

Видео по теме:

Ритмы сна у детей в разном возрасте — особенности у детей

Международный социокультурный проект Натальи Фаустовой

Твитнуть Поделиться Нравится Отправить

Детский сон – причина как минимум половины трудностей, с которыми сталкиваются родители. Слишком короткий или неглубокий, беспорядочный или беспокойный, не в то время или не в том месте, у каждой мамы и папы найдётся, что добавить к этому списку. На самом же деле единственное отличие детского сна в том, что он другой. Как новорождённый во многом отличается от взрослого человека, так и детский сон непохож на взрослый.

Сон представляет собой активную и разнообразную работу головного мозга. Если описать её кратко, то во время быстрого сна происходит переработка полученных за день информации и впечатлений, во время медленного сна – отладка работы всех систем организма и закладка знаний в долговременную память. Во взрослом мозге фаза медленного (глубокого) сна длится около 60 минут, после чего идёт фаза сновидений или быстрого сна – 20 минут. На этом один цикл сна заканчивается, и мы ненадолго просыпаемся, чего обычно даже не замечаем.

В первую половину ночи (примерно до часу) доля глубокого сна выше. Именно эти часы наиболее полезны для полноценного отдыха. Во второй половине ночи преобладает быстрый, более поверхностный сон. Такое разделение связано с нашими «внутренними часами» -циркадным ритмом, изначально настроенным на продолжительность солнечного дня.

Ритмы сна у детей также имеют под собой глубокий физиологический смысл и меняются не только по структуре, но и по своей продолжительности и качеству.

Особенности ритмов сна у детей разного возраста

1. У новорождённых фаза быстрого сна преобладает над фазой медленного. Это связано с тем, что в первый год малышу нужно освоить столько умений и знаний, сколько никогда после.
   Детский быстрый сон более поверхностный, он может сопровождаться непроизвольными движениями и вздрагиванием, так что ребёнок нередко сам себя будит.
   Ритмы сна у детей до 3-4 месяцев похожи на частую волну: смены циклов происходят очень быстро, примерно каждые 40 минут, давая до 15-18 циклов за ночь. Поскольку большинство детей не может самостоятельно преодолеть переход от одного цикла к другому, для родителей это означает до 15-18 вставаний к малышу за ночь!
2. В возрасте 3-4 месяцев структура сна меняется. Длительность быстрого сна уменьшается, а медленный сон начинает походить на таковой у взрослых. Именно с этого возраста ребёнок может полностью навыком самостоятельно засыпать между циклами сна.
3. После полугода ребёнок может проспать всю ночь, не просыпаясь, хотя фаза быстрого сна по-прежнему будет занимать до 40% всего времени сна.
4. Начиная с года продолжительность одного цикла сна удлиняется, а сновидения становятся более яркими и точными. В это же время могут начаться ночные кошмары. Для их предотвращения, снизьте информационный поток (мультики, сказки) за 1,5-2 часа до укладывания.

Как наладить сон ребёнка по возрасту?

1. Определите, в чём именно состоит проблема. Если месячный малыш просыпается ночью 2-3 раза, чтобы поесть, — это нормально. Если он просыпается каждый час и не даёт спать всей семье – это нарушение.4
2. Помните, что здоровый сон ребёнка по возрасту – это естественное состояние, однако само себе оно случается редко. По статистике, 8 из 10 детей в возрасте до 6 месяцев страдают теми или иными расстройствами сна.
3. Придерживайтесь режима дня в целом и режима сна в частности. Подробнее об этом смотрите в статье Режим дня ребёнка. Именно режим дня помогает соотнести ритмы сна у детей с образом жизни их родителей.
4. Научите малыша спать самостоятельно.
5. Обязательно затемняйте помещение для сна. Это способствует выработке мелатонина – т.н. «гормона сна».
6. Не допускайте вечернего перевозбуждения. Используйте массаж, успокаивающую ванну и музыку, чтобы помочь малышу расслабиться.
7. Поддерживайте положительную атмосферу вокруг ритуала укладывания и всего, что связано со сном. Читайте сонные сказки, пойте и слушайте колыбельные, не зацикливайтесь на неудачах.
8. Используйте мягкое пеленание, чтобы снизить риск пробуждения из-за непроизвольного движения. Для детей с обострённой чувствительностью нервной системы и недоношенных малышей этот метод можно использовать вплоть до года!

Оцените публикацию: 

Твитнуть Поделиться Нравится Отправить

Какая стадия сна наиболее важна?

В течение ночи сна есть четыре различных стадии сна. Невролог и эксперт в области медицины сна Жорж Гасибе, доктор медицинских наук, объясняет, что происходит на каждом этапе и что наиболее важно для ощущения отдыха.

“ В то время как все стадии сна важны для цикла, стадия 3 – это самый глубокий и спокойный сон. На этом этапе ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают восстанавливать мышцы, кости и ткани, а ваш мозг работает над консолидацией ваших воспоминаний», — говорит доктор Гасибе.

«Вы должны спать от семи до девяти часов в сутки, в течение которых ваш мозг будет несколько раз переключаться между легким сном, глубоким сном и сновидениями или быстрым сном», — объясняет доктор Гасибех.

Легкий сон 

Стадия 1:

• На первой стадии сна человек переходит между сонливостью и бодрствованием.
• Средняя продолжительность: от 1 до 5 минут

Это сон с небыстрым движением глаз (NREM), фаза легкого сна, во время которой вы расслабляетесь и, возможно, дергаетесь, медленно погружаясь во вторую стадию сна.

Стадия 2:

• На второй стадии вы остаетесь в легком сне, но ваше тело и мышцы расслабляются.
• Средняя продолжительность: от 10 до 60 минут

Сердцебиение, дыхание и мозговые волны замедляются. На этом этапе сон становится более регулярным.

Глубокий сон

Стадия 3: 

• Это самая глубокая стадия сна, обычно наступающая ночью.
• Средняя продолжительность: от 20 до 60 минут

Тело становится настолько расслабленным, что бывает очень трудно проснуться. Этот этап называется «стадией заживления», потому что в организме происходит необходимый рост и восстановление тканей. Высвобождаются гормоны, обновляется клеточная энергия, а воспоминания, полученные в течение дня, закрепляются в мозгу.

Стадия 4 — БДГ-сон: 

• БДГ-сон — это то место, где наиболее вероятны сновидения.
• Средняя продолжительность: Человек впадает в БДГ-сон примерно через 90 минут после того, как заснул, и БДГ-сон повторяется каждые 90 минут во время сна.

Во время этой стадии сна глаза могут двигаться в случайных направлениях, когда веки закрыты (быстрые движения глаз). Мозговые волны выглядят почти так, как если бы человек не спал, а дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление случайным образом увеличиваются и уменьшаются, говорит доктор Гасибе. Руки и ноги временно парализованы, чтобы помешать физически осуществить свои мечты.

БДГ-сон обычно занимает около четверти сна. Но нет официального научного консенсуса относительно того, сколько человек должен спать в фазе быстрого сна.

«Многие люди просыпаются уставшими, даже после достаточного количества сна. Вероятно, это связано с недостаточным количеством глубокого и быстрого сна», — делится доктор Гасибе. «Итак, хотя все стадии сна необходимы для общего благополучия, глубокий сон считается наиболее важной стадией».

Следующие шаги и ресурсы:

• Познакомьтесь с нашим источником: Georges Ghacibeh, MD
• Чтобы записаться на прием к доктору Гасибе или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.

Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Глубокий сон: сколько вам нужно и как его получить

ЕвгенийШколенко/Getty Images/iStockphoto

Глубокий сон, также известный как «медленный сон» или дельта-сон, необходим для ощущения свежести и присутствия. Но если вы часто просыпаетесь в течение ночи — или постоянно спите менее 7-9 часов ночного сна — возможно, вам не хватает этой восстанавливающей фазы сна.

«Во время глубокого сна ваше тело замедляется, чтобы восстанавливаться, восстанавливаться и физически восстанавливаться после дня. Это ваш физически восстанавливающий сон», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и член Американской академии медицины сна. «Когда глубокий сон нарушен, общее качество вашего сна резко падает».

Более глубокий сон может показаться легкой задачей; Кто не хочет качественно выспаться и проснуться утром отдохнувшим? Однако секретного кода, позволяющего «взломать» фазы сна, не существует. Сон работает иначе. Лучший способ оптимизировать глубокий сон — высыпаться с помощью надлежащей гигиены сна.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как глубокий сон влияет на общую картину здоровья сна.0011

Ночью наш организм циклически проходит через четыре фазы сна, состоящие из фазы быстрого движения глаз (БДГ) и медленной фазы сна. Стадии с 1 по 3 не БДГ; Стадия 4, или БДГ-сон, — это время, когда происходит большая часть наших сновидений.

Четыре стадии сна включают:

• Стадия 1:  Самая легкая стадия сна. Этот переход от бодрствования ко сну обычно длится всего несколько минут.
• Стадия 2:  Этап, который погружает нас в глубокий сон по мере снижения частоты сердечных сокращений и температуры тела.
• Стадия 3:  Глубокий сон. Наш сердечный ритм и температура тела становятся самыми медленными и низкими, а активность мозговых волн замедляется еще больше.
• Стадия 4:  БДГ-сон. Наши глаза быстро двигаются из стороны в сторону, частота сердечных сокращений и артериальное давление приближаются к уровню пробуждения, а активность нашего мозга значительно возрастает.

«Глубокий сон называется дельта-сном или медленным сном, потому что активность вашего мозга, измеряемая ЭЭГ, состоит из низкочастотных (1–4 Гц) высокоамплитудных колебаний, называемых дельта-волнами, характерными медленными волнами, в честь которых названа эта фаза сна», — говорит Бреус.

Все четыре стадии сна необходимы для общего здоровья сна. Тем не менее, глубокий сон обеспечивает уникальные преимущества для организма, которые могут повлиять на все, от здоровья сердца до иммунной функции.

Польза глубокого сна для вашего здоровья

Почему глубокий сон важен для вашего здоровья? Как говорит Бреус, «глубокий сон помогает очистить систему».

Во время глубокого сна гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает процессу построения и восстановления организма и смягчает последствия естественного износа. Увеличение притока крови к мышцам — признак глубокого сна — помогает стимулировать эти восстановительные функции.

Прочие полезные свойства глубокого сна для здоровья включают:

• пополнение энергии
• регенерацию клеток
• обработку памяти
• укрепление иммунной системы

В то время как глубокий сон помогает вашему телу восстановиться, быстрый сон обеспечивает умственное и эмоциональное восстановление. Быстрый сон в первую очередь отвечает за сортировку воспоминаний, но вам нужны все четыре стадии сна, чтобы помочь с консолидацией воспоминаний.

Легкий сон или глубокий сон: как долго длятся эти стадии? Четыре стадии составляют цикл сна, который в среднем длится около 90 минут. Когда вы спите достаточно часов, у вас, вероятно, будет от четырех до шести циклов сна за ночь.

901 67 Ступень 1 (NREM)

Стадия сна	Вероятность пробуждения	Продолжительность
Высокая; это стадия самого легкого сна	от 1 до 5 минут
Стадия 2 (NREM)	Средний; активность мозга помогает избежать пробуждения	От 10 до 60 минут, удлиняясь с каждым циклом
Стадия 3 (NREM)	Низкая; пробуждения могут вызывать головокружение	От 20 до 40 минут, с каждым циклом, который становится короче
Стадия 4 (NREM)	Низкая; мозг реагирует на раздражители, но большинство мышц парализовано	От 10 до 60 минут, с каждым циклом, который становится длиннее

Глубокий сон — не самая длинная стадия сна; это стадия 2, которая удлиняется с каждым циклом и в конечном итоге составляет около 50% всего сна. Тем не менее, это самый трудный этап для пробуждения. Если что-то вырвет вас из глубокого сна, вы почувствуете себя вялым и дезориентированным — явление, называемое «сонной инерцией».

Что такое достаточно глубокий сон? Когда вы высыпаетесь достаточно глубоко, вы просыпаетесь с ощущением свежести. Когда вы не получаете достаточно , вы, скорее всего, почувствуете обратное.

«Если вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, несмотря на то, что находитесь в постели в течение 7–9 часов, и чувствуете усталость и спутанность сознания в течение дня, скорее всего, ваш глубокий сон недооценен», — говорит Бреус.

Другие признаки того, что вы не высыпаетесь достаточно глубоко, включают недостаток энергии, чтобы прожить обычный день, и чувство рассеянности, непродуктивности и отсутствия присутствия.

Риски недостаточно глубокого сна Независимо от того, вызван ли ваш дефицит глубокого сна нарушениями сна, вызывающими пробуждения, или недостаточным количеством часов сна в целом, недостаток глубокого сна может значительно повлиять на ваше здоровье. Недостаток глубокого сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает иммунную функцию.

Исследования также показывают, что недостаток глубокого сна может привести к накоплению бета-амилоидных бляшек в тканях головного мозга. Эти бляшки являются признаком нарушения памяти и болезни Альцгеймера. Лишение сна нарушает процесс очистки мозга, который, как считается, ускоряет дегенерацию.

«Глубокий сон может также играть важную роль в удалении метаболических отходов из мозга через лимфатическую систему», — говорит Бреус.

Как добиться более глубокого сна

blackday/Getty Images/iStockphoto

Невозможно контролировать, сколько времени ваше тело проводит в каждой стадии сна. Но вот хорошая новость: ваше тело, всегда обладающее интуицией, постоянно регулирует цикл сна, чтобы компенсировать недосыпание. Например, если у вас несколько ночей подряд общее время сна ниже среднего, во вторую ночь вы получите непропорционально большое количество глубокого сна, чтобы компенсировать то, что было потеряно накануне.

Что это значит для вас? Лучший способ получить более глубокий сон — это больше спать в целом; ваше тело позаботится обо всем остальном. Но если вы чувствуете рассинхронизацию со своим телом и нуждаетесь в нескольких сигналах, вот что, по словам Бреуса, может помочь.

1. Найдите время для большего количества сна 

«Самое важное, что вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна, — это позволить себе достаточное общее время сна», — говорит Бреус.

Если вам нужно рано вставать или ложиться спать позже из-за проекта, не забудьте скорректировать потерянные часы на следующий день. Дефицит сна накапливается, поэтому не стоит откладывать восстановительный сон на выходные. (Засыпать таким способом тоже не получится!)

2. Избегайте употребления алкоголя, особенно если вы недосыпаете. Почему? Потому что это влияет на качество вашего глубокого сна. «Когда ваше тело занято переработкой алкоголя, ему трудно перейти от легкого сна к глубокому», — объясняет Бреус.

Это особенно проблематично, потому что большая часть вашего глубокого сна обычно приходится на первую половину ночи — время, которое больше всего нарушается из-за ночного колпака перед сном.

3. Используйте трекер сна

Достаточно глубокий сон означает достаточное количество сна в целом. Не уверены, что получаете все рекомендуемые 7–9 часов? Попробуйте использовать трекер сна, чтобы следить за качеством сна. Лучшие трекеры сна предоставят полный анализ цикла сна, включая разбивку вашего общего времени сна, пробуждений и времени, которое вы проводите в каждой из стадий сна.

Не увлекаетесь отслеживанием сна? Попробуйте вести дневник сна, где вы отмечаете время засыпания и пробуждения, а также любые нарушения сна, которые вы испытываете в течение ночи.

4. Слушайте медитации для глубокого сна

Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить качество сна у взрослых, страдающих нарушениями сна. Если ночью вы обнаружите, что ваш разум наполнен бегущими мыслями, медитация может быть просто инструментом, который выведет вас из головы и погрузит в режим сна.

В приложении для медитации Headspace есть раздел, посвященный сну, который включает в себя медитации для сна, расслабление сна и музыку для сна — еще один инструмент для сна, который рекомендует Бреус.

5. Попробуйте расслабляющую музыку

Давно известно, что музыка помогает успокоить стрессовые и тревожные мысли. По словам Бреуса, это также может помочь вам быстрее заснуть, вызывая выброс гормонов, способствующих сну, включая серотонин и окситоцин. Если вы хотите включить музыку в свой ночной распорядок, Бреус рекомендует медленные ритмы.

«Тело и мозг очень чутко реагируют на ритм и темп музыки, — говорит Бреус. «Чтобы перевести свое тело в режим расслабления и сна, играйте песни с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Ваш сердечный ритм будет постепенно приспосабливаться к этим более медленным ударам, а ваше дыхание замедлится, приблизив вас к состоянию сна».

Хорошая гигиена сна обеспечивает хороший сон (и более глубокий сон).

Невозможно контролировать, сколько времени ваше тело проводит в каждой стадии сна.

Сауна и бассейн

Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” — и попариться, и поплавать.

Но всегда  стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес — клубах.

Так вот, если ваша цель — это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться — можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в  бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное.  Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну — разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной — позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Правила гигиены при посещении бассейна

В бассейнах вода часто бывает загрязненной. При купании нужно придерживаться определенных правил, чтобы обезопасить себя от неприятностей. Все загрязнения можно поделить на 3 категории:

• остатки косметики;
• загрязнения органического происхождения;
• другие виды загрязнений.

Органические выделения человека — это слюна, пот, слизь и так далее. Они содержат микроорганизмы, которые становятся причиной разных заболеваний. Случается так, что происходит ненамеренное мочеиспускание, которое тоже относится к органическим загрязнениям.

Средства дезинфекции и продукты распада мочевины вступают в реакцию. Результат этого — высокое содержание остатка хлора в бассейне. Часть хлорных соединений испаряется, а часть все-таки остается в воде. Остатки хлора могут стать основной причиной раздражения кожи, глаз. Если они попадают в воздух, то общая атмосфера около бассейна ухудшается. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно менять воду и часто проветривать помещение.

Другие категории загрязнений

Практически все люди пользуются косметикой. Это дезодоранты и антиперспиранты, крема и лосьоны для тела. Все эти средства остаются в воде и тоже являются причиной загрязнения. Также косметика способна нанести ущерб системам очистки воды.

В открытые бассейны попадает трава и листья, насекомые и почва. Эти загрязнения необходимо удалять.

Каких правил гигиены нужно придерживаться?

В европейских странах тщательно следят за тем, чтобы вода в бассейнах была идеально чистой. Там нужно обязательно принимать душ перед купанием, пользоваться специальной шапочкой. Такие правила гигиены в бассейне не слишком сложные. В Англии принято ходить в душе после купания, но логично выполнять действия в обратном порядке.

Принятие душа перед входом в бассейн не отнимает много времени, но некоторые люди просто игнорируют такую простую процедуру. Если бы все соблюдали данное правило гигиены, то проблем после посещения бассейна было бы меньше.

Тесты, проведенные PWTAG, доказывают необходимость принятия душа до плаванья в бассейне. Дети принимали душ, после чего погружались в воду. Благодаря специальным тестам, удалось определить количество загрязнений на теле школьников. Результаты показали, что после душа практически не остается бактерий, которые могут «выжить» в бассейне. Более эффективным оказался душ для тела, а не ванна для ног.

Правила гигиены в бассейне, к сожалению, пока не написаны. Если бы каждый человек принимал душ до купания в бассейне, то проблем было бы гораздо меньше. Расходы на покупку химических средств можно было бы сократить.

Общие рекомендации по проведению гигиенических процедур

Раздельные душевые кабинки должны находится на пути в бассейн. Вода в них должна поступать постоянно. Достойные внимания бассейны спроектированы так, что в душевые кабины вода поступает из общей системы циркуляции. Если есть автоматическая водообновляющая система, то воду используют только после очистки.

Душевые кабинки, в которых можно помыться после купания, расположены на обратном пути из бассейна до раздевалки. Там используется свежая вода, которая уходит в сток. В таких кабинках есть косметические средства (мыло и шампунь).

Ванны для ног не слишком эффективны, потому что не справляются с инфекциями. Если нет возможности принять душ, то частично удалить грязь можно с помощью ванн для ног.

В удобном для использования месте обязательно должны находиться туалеты. Все посетители бассейнов, а особенно дети разных возрастов, посещают туалет перед плаваньем. Малышам запрещено купаться в бассейне в подгузниках, но мамы могут надеть на крох специальные костюмы.

Важные особенности

Соблюдать правила гигиены в бассейне — это просто. Запомнить их будет легче, если администрация бассейна расклеит постеры. Разумеется, даже самые информативные постеры окажутся бесполезными, если в бассейне попросту не будет душевых кабин, туалетов. Эти помещения должны всегда поддерживаться в отличном состоянии.

При строительстве бассейна необходимо находить место для душевых, туалета. Затраты не будут слишком большими, а бассейн станет популярным. В результате этого он быстро окупится.

18 удивительных бассейнов по всему миру, которые вы должны посетить! — Только ручная кладь

2.1k

Социопат: понять нельзя избегать?

«Они были правы на ваш счёт. Вы больной психопат! Высокоактивный социопат. С вашим номером» — пожалуй, многие из вас слышали про сериал BBC «Шерлок». Тем же, кто смотрел его, определённо полюбился главный герой, списанный с классического Шерлока Холмса. Так или иначе, что детектив Конана Дойла, что осовремененный Шерлок — главный герой имеет все признаки социопата.

Но, увы, за довольно интересным образом и за более романтичным героем Бенедикта скрывается серьёзное расстройство личности, которое вообще не располагает к романтике.

Социопатией в народе называют диссоциальное расстройство личности. Благодаря заблуждениям, а также телевизионным образам, «социопатом» сейчас могут спокойно назвать и человека, который просто не может общаться с людьми (социофоб), и человека, который ненавидит людей (мизантроп).

В любом случае подобным термином очень любят «кидаться» в современном обществе, хотя этот термин предполагает довольно неблагоприятную для людей болезнь.

Итак, диссоциальное расстройство личности — психическое расстройство, предполагающее антисоциальное поведение и мышление. Чаще всего это граничит с полным пренебрежением нормами морали наряду с агрессией.

Социопат может быть на первый взгляд и дружелюбным, и общительным, но это «маска», под которой скрывается девиант. В чём-то социопатия схожа с нарциссизмом — социопат так же всё внимание заостряет на себе. Только это не болезненное любование собой, а удовлетворение своих желаний любым путём.

Социопатия — довольно распространённое расстройство. В США, по статистике, около 4% взрослых людей болеют им, а это около 7,6 миллиона человек.

В целом эта болезнь характеризуется серьёзными проблемами в любых межличностных отношениях, постоянным девиантным поведением, отсутствием социальной адаптации, ухудшением трудоспособности, переменными или постоянными вспышками агрессии, конфликтности, эгоцентричностью, неумением приходить к компромиссу, низким самоконтролем, любовью к «острым» ощущениям, отсутствием эмпатии и привязанностей.

Такой человек может принести множество проблем другим людям. Социопаты часто используют людей в своих корыстных целях, не задумываясь о состоянии своих «жертв».

Как, например, отмечает американский доктор Даррел Тернер, которая ещё работает судебным психологом: «Социопат вступает в отношения, чтобы вести себя очень любяще, только в самом начале. Потом эта » любовь » разрушится или исчезнет, ​​как только потребности социопата будут удовлетворены».

Также Тернер отмечает, что «им нравится заставлять другого человека чувствовать себя плохо, разрушать его самооценку, унижать его и отчуждать от своей семьи и друзей — они не испытывают угрызений совести».

То есть социопаты благодаря болезненной самовлюбленности могут не испытывать, как «обычные» люди, острой нехватки любви и человеческих отношений в целом. Они зациклены на себе, а если они вдруг и решили проявить к вам симпатию, то это чревато для вас неприятностями, ведь, видимо, социопат решил «позабавиться», или вы стали для него определённым инструментом к достижению цели.

Причины расстройства точно нетзвестны. Существует множество теорий, предполагающих, что у социопатов есть нарушение в нейронных сетях, это пагубное воздействие других людей, плохая генетика… В общем, неизвестны в настоящее время ни причины возникновения расстройства, ни факторы риска.

Лечения социопатии также практически нет. Во-первых, пока неизвестны причины, нельзя точно сказать, что именно необходимо принимать. Поэтому нет стандартного медикаментозного лечения. Во-вторых, сами социопаты никогда не пойдут к врачу — по их мнению, всё в порядке.

Но всё же коррекировать поведение социопата можно. Например, используется когнитивно-поведенческая терапия. Её главная цель — научить пациента контролировать себя, уменьшать импульсивное поведение и включать последовательное мышление в процесс принятия решений. Но есть загвоздка: эта психотерапия работает только в том случае, если пострадавший действительно мотивирован к изменениям. А у социопатов, как говорилось ранее, с этим проблема — они действительно не понимают, почему им необходима помощь.

Поэтому забудьте романтический образ Камбербэтча, чей Шерлок склонен был к сопереживанию и состраданию. Настоящий социопат не способен к этому. Поэтому, если вы поняли, что в вашем окружении завёлся такой человек — не льстите себе глупыми надеждами. У них всё строится на своём индивидуальном мировосприятии, куда нормальные межличностные отношения не вписываются.

Социопат — что это такое? Определение, значение, перевод —

Содержание

Краткое содержание статьи:

• Социопат с медицинской точки зрения
• Кто такой социопат простыми словами?
• Высокоактивный социопат
• Признаки социопата
• Социопат и социофоб: разница
• Как вести себя с таким человеком?
• Видео: тест на отклонение

В современном мире мы часто сталкиваемся с понятиями, которые употребляем довольно часто, но доподлинной сути не знаем. Например, всем знакомо слово «социопат», в социальных сетях, да и в повседневной жизни мы видим его довольно часто, однако, как нам кажется, стоит разобраться в этом понятии поподробнее. Итак, сегодня мы разберемся, что такое социопат.

Социопат с медицинской точки зрения

Социопатия, иначе называемая «диссоциальное расстройство личности» — это медицинское заболевание психоневрологического характера.

Признаки социопатии следующие:

• Игнорирование социальных норм;
• Импульсивность;
• Агрессивность;
• Ограниченная способность формировать привязанности.

Врачи могут поставить такой диагноз человеку, у которого встречается хотя бы три из перечисленных явлений: равнодушие к другим, пренебрежение социальными нормами, затруднения в становлении отношений с другими людьми, отсутствие чувства вины, склонность к обвинению окружающих во всех своих проблемах, что приводит к конфликту.

Часто социопаты постоянно раздражены. Некоторые ученые называют социопатов также «антисоциальными личностями». Вышеуказанные признаки социопатов вынуждают их совершать преступления, организовывать секты, связываться с наркотиками и алкоголем. Лечение таких людей происходит у психотерапевта, однако лишь немногие замечают за собой расстройство поведения, именно поэтому социопатию очень сложно выявить.

Кто такой социопат простыми словами?

Употребляя этот термин в повседневной речи, мы редко имеем в виду человека с психоневрологическими расстройствами. Чаще всего, когда кто-то говорит: «Какой же он социопат!», имеется в виду неспособность человека к взаимопониманию и выстраиванию отношений. Более того, под социопатами подразумевают крайне неразговорчивых и малообщительных людей.

Следует помнить, что «социопатия» – это медицинский диагноз, о сути которого было рассказано выше, поэтому бездумное употребление такого слова недопустимо. Если человек плохо сходится с другими людьми, то гораздо лучше употреблять по отношению к нему эпитет «неконтактный» или «необщительный», ведь диагноз «социопат» может поставить только квалифицированный психотерапевт.

Если человек интроверт, то в особенности его характера может быть необщительность, это совсем не значит, что у него присутствует то или иное расстройство личности.

Высокоактивный социопат

Этот термин был употреблен впервые в телесериале производства BBC «Шерлок». Современная медицина не использует такой градации, поэтому, скорее всего, можно сказать, что это словосочетание было введено для «красного словца».

В сериале имелось в виду, что главный герой пренебрегает социальными нормами, прикладывая к этому какие-либо усилия. В отличие от обычного социопата, которым руководят только его желания, высокоактивный социопат может специально пытаться разрушить отношения с другими людьми.

Еще один известный пример такого социопата – Доктор Хаус. За его антисоциальными действиями можно разглядеть пытливый ум и быструю сообразительность, обаяние – именно этим он привлекает зрителей. Продюсеры и создатели сериала нашли замечательную нишу привлечения людей – человек со сложным характером и судьбой, но при этом очень умный человек.

Признаки социопата

О признаках социопата уже писалось выше, но стоит дополнить этот список еще несколькими симптомами. Для социопатов не существует никаких границ, свои желания они возводят в абсолют и пытаются достичь их любыми методами, не гнушаясь чувствами и мыслями других людей или социальными нормами.

Ни один социопат не любит людей, даже (а иногда и тем более) близких. Такие люди умеют любить только себя, однако ученые установили, что влюбиться они могут. Только объекту любви придется очень несладко, ведь с его желаниями социопат считаться не будет. Многие люди с расстройством личности часто врут, хитрят. Они также необычайно умны, ведь для достижения своих целей приходится как-то развиваться.

Социопаты – замкнутые в себе люди, которые предпочитают оставаться в одиночестве, чем выйти куда-либо с друзьями (хотя последних у них либо очень мало, либо вообще нет).

Как мы видим, с социопатией можно жить, но вряд ли без помощи психиатра удастся с ней справиться.

Социопат и социофоб: разница между ними

Хоть слово «социопат» прочно засело в лексиконе многих людей, «социофоб» — гораздо более применимое слово по отношению к большинству людей (тех, кого мы считаем социопатами).

Социофобия – тоже психический диагноз, однако заключается он в том, что такие люди боятся выступлений перед большим количеством человек, боятся разговаривать с незнакомцами (им даже сложно позвонить в Скорую помощь, если это необходимо, они элементарно не знают, как начать разговор). При сильном стрессе у социофобов могут наблюдаться панические атаки, справиться тут поможет психолог (а не психотерапевт, как у социопатов) или можно избавиться от своих фобий самостоятельно, достаточно тренировать силу воли.

Социофобы – не агрессивные существа, способные на проявление сочувствия, – это их главное отличие от социопатов. Более того, различные страхи и боязни не говорят о расстройстве личности, все можно исправить и без медикаментозных средств (чего, опять же, не скажешь о социопатах).

Социофобы могут быть вполне общительными людьми, только им нужно привыкнуть к новому человеку в их окружении.

Как вести себя с таким человеком?

При обнаружении признаков социопатии у близкого человека врачи советуют показать его психотерапевту для назначения лечения. А что, если это не ваш близкий человек, а, например, начальник? Тут сложнее. Опять же многие рекомендуют просто не общаться с социопатом, так как он может представлять угрозу обществу, и даже стоит уволиться с работы.

Но что делать, если работой вы дорожите? Во-первых, своим эмоциональным и физиологическим здоровьем тоже нужно дорожить, так что правильно расставляйте приоритеты. Во-вторых, сведите свое общение с социопатом к минимуму, старайтесь выполнять все его поручения и не вступайте в открытый конфликт. Стоит тщательно проверять все, что находится в вашей зоне ответственности, следите за тем, что вы подписываете, так как социопаты склонны к мошенничеству.

Одними из самых известных социопатов в истории были Адольф Гитлер и Иосиф Сталин. Подумайте об этом, а затем решите, готовы ли вы работать со Сталиным или Гитлером в миниатюре.

 В данной статье мы рассмотрели, что такое социопат и как себя вести с ними. Если же вы заметили хотя бы три признака социопатии у себя, лучше всего обратиться к специалисту, так как затягивание может привести к более серьезным расстройствам.

Видео: тест на отклонение

Далее будет показан текст, которым пользуются психиатры всего мира, чтобы определить, является ли пациент социопатом или нет:

Высокофункциональный социопат или антисоциальное расстройство личности?

Людей с диагностированным антисоциальным расстройством личности (АСРЛ) иногда называют социопатами. Они участвуют в поведении, которое обычно вредит другим во благо себе.

«Социопат» мало заботится об эмоциях, правах или опыте другого человека. У них нет раскаяния в своих действиях, и они действуют так, что не проявляют уважения к другим, в том числе лгут, обманывают и манипулируют.

Некоторые люди с этим заболеванием не очень хитры в своем поведении. Другие весьма обманчивы.

Людей, которым легче заниматься подобным нечестным поведением, можно назвать высокофункциональными социопатами. В самом деле, человек с высоким уровнем функционирования часто выглядит очаровательным и теплым, скрывая при этом поведение и поведение, которые часто совсем не похожи.

Люди с высокофункциональным РАСЛ часто могут делать типичные «повседневные» вещи, например, удерживать работу и поддерживать брак с детьми. Однако за этим во всем остальном типичным поведением часто скрывается склонность манипулировать и использовать людей и ситуации в своих интересах.

ASPD не является обычным явлением. По оценкам, от 1 до 4 процентов населения страдают этим расстройством, причем у мужчин в 3-5 раз больше шансов диагностироваться, чем у женщин.

Но поведение человека с высокофункциональным РАСЛ может быть всепоглощающим для людей, которые живут с ним или работают рядом с ним.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему развивается это состояние и какие существуют методы лечения, независимо от того, ищете ли вы помощь для себя или близкого человека.

Некоторые люди с антисоциальным расстройством личности не демонстрируют безупречное и вежливое поведение в качестве маски для своих манипуляций. Некоторые могут назвать этих людей «низкофункциональными» социопатами, хотя в DSM-5 не используются термины «высокий» или «низкий» для описания поведения, связанного с ASPD.

Людям, считающимся «низкофункциональными социопатами», может не хватать образования или навыков межличностного общения, чтобы контролировать и обманывать. Вместо этого они могут использовать угрозы, принуждение или запугивание для достижения желаемого результата.

Не все симптомы высокофункционального ASPD очевидны. Многие могут стать более очевидными после раскрытия истинных намерений или планов.

Симптомы и характеристики включают:

• Превосходный интеллект. Высокофункциональные люди часто невероятно умны, с очень высоким коэффициентом интеллекта, который помогает им читать, манипулировать и контролировать сценарии.
• Отсутствие эмпатии. Люди с РАСЛ не понимают эмоций других людей. Поэтому они не оценивают и не предвидят последствий своих действий.
• Расчет поведения. Люди с этим типом социопатии целеустремленны и решительны. Их катализатором может быть сильная любовь к себе (нарциссизм) и чувство грандиозности.
• Тайные наклонности. Высокофункциональные люди могут держать все под рукой. Они редко раскрывают личную информацию или мысли, если только не хотят манипулировать другим человеком.
• Шарм. Несмотря на то, что, как правило, не любит находиться среди людей, высокофункциональный человек демонстрирует безупречные социальные навыки.
• Чувствительность. Люди с высокофункциональным ASPD могут защищаться. Они могут быстро разозлиться, когда поймут, что у них нет чьего-то одобрения. Это потому, что они часто питаются восхищением других.
• Зависимость. Человек с высокофункциональным расстройством личности нередко испытывает зависимость. Компульсивное поведение и реакции могут привести к проблемам с азартными играми, сексом, алкоголем и наркотиками.

Поддерживать отношения с человеком, страдающим высокофункциональным антисоциальным расстройством личности, может быть сложно, но возможно. Ключ может заключаться в том, чтобы заботиться о себе, а не подталкивать их к поиску помощи.

Эти стратегии могут быть полезны:

Прийти к честному осознанию

Вы не можете вылечить человека с этим заболеванием — лекарства нет.

Но вы можете вооружиться ресурсами, которые вам нужны, чтобы должным образом защитить себя и увести их от сценариев, которые причиняют вам боль.

Не заключайте сделок

Вы не можете заключать соглашения или договариваться с кем-то с высокофункциональным ASPD.

Только вы чувствуете необходимость соблюдать сделку. Это не так. Это может привести к дополнительному вреду.

Прислушивайтесь к своей интуиции

Кто-то с этим типом ASPD может уметь манипулировать эмоциями человека для достижения своих целей. Как только очарование спадет, вы останетесь с реальностью.

Если вы интуитивно чувствуете их или их мотивы, прислушайтесь к этому тихому голосу.

Разорвать отношения

Наилучший способ защитить себя от потенциального вреда человека с таким антиобщественным поведением — исключить его из своей жизни. Однако это не всегда легко.

Получить помощь

Если вас обидел человек с РАСЛ, вы можете обратиться за помощью.

Квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам понять, что вы пережили, и извлечь из этого уроки. Затем они могут научить вас устанавливать защитные границы, чтобы предотвратить насилие в будущем.

Точно неясно, почему у некоторых людей развивается высокофункциональная ASPD. Нет известной причины.

Известно, однако, что некоторые люди более склонны к развитию этого типа ASPD, чем другие.

факторы, которые могут вызывать высокофункциональную социопатию

• Пол. Мужчины более склонны к развитию ASPD, чем женщины.
• Гены . Семейная история любого типа ASPD может увеличить риск этого или другого типа психического заболевания.
• Нарушение поведения. Высокофункциональный РАСЛ вряд ли будет диагностирован до 18 лет, но проблемы с поведением в детстве могут быть признаком расстройства личности, такого как социопатия.
• Травма . Жестокое обращение или пренебрежение в детстве увеличивает риск этого типа расстройства.
• Нестабильное детство . Дети, выросшие в неспокойной и даже жестокой среде, также подвергаются большему риску.

Не существует единого теста для диагностики высокофункционального ASPD. Специалисты в области психического здоровья также часто не полагаются на симптомы, о которых сообщает сам человек. Это потому, что высокофункциональные люди с этим расстройством умеют лгать и скрывать свои истинные мотивы и мысли.

Вместо этого эксперты по психическому здоровью используют список устойчивых негативных привычек для установления высокофункциональной социопатии.

Если у человека есть по крайней мере три из этих антиобщественных поступков, у него, вероятно, будет диагностировано состояние:

• пренебрежение правилами, нормами или границами
• неоднократная ложь или обман для достижения личной выгоды
• неспособность действовать с долгосрочными планами; постоянно вовлечены в импульсивное поведение
• отсутствие раскаяния за боль или боль, которые они причинили
• невыполнение обязанностей, таких как работа или финансовые обязательства
• агрессивное поведение, особенно когда ему бросают вызов или расстраивают тоже ограничены. Это может быть связано с тем, что большинство людей с этим типом ASPD не будут обращаться за лечением, потому что они не признают свое поведение проблематичным или вредным.

  Однако, если вы считаете, что у вас высокофункциональная РАСЛ, или знаете кого-то, у кого она может быть, есть некоторые методы лечения, которые могут помочь вам сохранить здоровые отношения, работая над предотвращением худших симптомов.

  К ним относятся:

  • Психотерапия: Эта форма терапии может научить вас справляться с гневом, аддиктивным поведением и другими симптомами.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам узнать, с чего началось ваше поведение. Вы также можете работать над изменением вредных моделей мышления.
  • Лекарство: Одно исследование показало, что у мужчин с РАСЛ, принимавших клозапин, снизилась агрессия и насилие. Однако в настоящее время он не одобрен для этой цели. FDA не одобрило никаких лекарств для лечения этого состояния, хотя некоторые лекарства могут использоваться для лечения сопутствующих состояний, таких как тревога или агрессия.

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Было ли это полезно?

  Если вы подозреваете, что у вашего друга или члена семьи высокофункциональное антисоциальное расстройство личности, возможно, вам не удастся убедить его обратиться за лечением. Многие не осознают, какой вред их состояние наносит окружающим.

  Что вы можете сделать, так это найти помощь для себя.

  Вы можете изучить методы, которые защитят вас от возможного насилия и манипуляций, характерных для людей с этим типом социопатии. Хотя это не всегда возможно, эти меры могут помочь вам сохранить с ним любящие и стабильные отношения.

  Если вы считаете, что у вас может быть высокофункциональный РАСЛ, вы тоже можете найти помощь. Специалисты по психическому здоровью могут поговорить с вами и вашими друзьями или членами семьи, чтобы понять поведение, которое вы проявляете.

  Затем вы можете обсудить возможные методы лечения и способы надлежащего ухода за собой.

  Как распознать высокоэффективного социопата

  Если кто-то преднамеренно обманул вас ради собственного удовольствия или ваш сосед по комнате съел последнюю часть домашней лазаньи, не извиняясь, вы испытали социопатическое поведение. К счастью, ваш эгоистичный сосед по комнате, скорее всего, не настоящий социопат (хотя они и — это грубый AF).

  Хотя антисоциальное расстройство личности (ASPD) широко известно как социопатия, оно встречается у 1–4 процентов населения. У мужчин в 3-5 раз больше шансов получить диагноз ASPD («и все они встречались со мной!», как говорилось бы в резкой карикатуре Кэти).

  Люди с АПСР испытывают трудности с чувством эмпатии, часто используют такие тактики, как ложь и манипуляция, и практически не испытывают угрызений совести за любой ущерб, оставшийся после них («Хватит описывать моих бывших парней!», — отвечала раздражительная Кэти).

  Несмотря на то, что АСЛЛ трудно распознать, вот некоторые черты людей с этим заболеванием и как вести себя, если вы считаете, что оно есть у вас в жизни.

  Технически термины «высокофункциональный» и «низкофункциональный» не имеют клинического значения.

  ASPD является типом расстройства личности, и Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (также известное как DSM-5-TR, руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, которое используется для диагностики состояний психического здоровья) не содержит различать высокую и низкую функцию.

  Эти термины появились для описания уровня тяжести социопатического поведения. Высокофункциональный социопат может имитировать эмоции и реакции и часто скрывать свои склонности к ASPD. Высокофункциональные люди могут работать, поддерживать отношения и создавать семьи.

  Низкофункциональные социопаты изо всех сил пытаются имитировать повседневные эмоции и связи, поэтому они могут показаться более откровенно злыми или манипулятивными. Хотя эти люди могут удерживать работу, наладить настоящие отношения гораздо сложнее.

  Если вы беспокоитесь о том, что у вашего партнера есть ASPD, знайте, что это маловероятно. Как правило, настоящие социопаты не могут построить длительные отношения. Чтобы успокоить вас (или помочь вам узнать, является ли ваш придурок начальником настоящим социопатом), вот несколько характерных признаков.

  Самые большие симптомы включают отсутствие заботы о других. А не в духе «мне все равно, что думают люди — я буду жить своей жизнью», в духе вдохновляющего мема. Социопаты враждебны, манипулируют и корыстны.

  Люди с РАСЛ делают все ради личной выгоды, имеют сильно преувеличенное чувство собственного достоинства и не проявляют угрызений совести за свои проступки. Помимо лжи, манипулирования и отсутствия эмпатии, высокофункциональные социопаты часто расчетливы, нарциссичны, скрытны и быстро впадают в гнев. Они часто импульсивны и безответственны.

  По этому описанию легко распознать высокофункционального социопата. Но люди с ASPD также могут быть очаровательными и очень умными. Часто они знают, как манипулировать людьми, заставляя их делать то, что они хотят, поэтому они могут показаться дружелюбными и общительными, когда на самом деле все это уловка.

  Вот вопрос: как определить, является ли человек высокофункциональным социопатом или психопатом?

  Технически разницы нет — оба расстройства считаются АСПД. Но многие психологи считают психопатов более жестокими и агрессивными, в то время как социопаты, скорее всего, будут нарушать правила и лишены эмоций, но менее склонны к убийственным буйствам перед Хьюи Льюисом и новостями.

  Если вы заметите кого-то с тремя или более из этих тенденций, это может быть высокофункциональный социопат (как сказал бы раздражительный Джефф Фоксворти).

  Причина ASPD неизвестна. Есть некоторые доказательства того, что это расстройство является генетическим, но нет четких доказательств того, является ли оно природой или воспитанием. Ребенок от родителей-социопатов может унаследовать их биологию и развить расстройство, или воспитание в семье, где жестоко обращаются с высокофункциональными социопатами, может спровоцировать расстройство.

  Существует четкая связь между ASPD и принадлежностью к мужскому полу. Хотя принадлежность к мужчине не делает кого-то социопатом, расстройство гораздо более вероятно, если у вас есть Y-хромосома. Не все мужчины социопаты, но почти все социопаты мужчины.

  DSM-V перечисляет несколько тенденций. Для постановки диагноза ASPD человек должен соответствовать следующим критериям:

  • нарушение функционирования личности (эгоцентризм или сосредоточенность исключительно на самоудовлетворении)
  • нарушение межличностного функционирования (отсутствие эмпатии или близости с другими; отсутствие раскаяния после жестокое обращение с другим; использование доминирования или обмана для контроля над другими)
  • антагонизм по отношению к другим: манипулятивность, обман, черствость, враждебность
  • отсутствие запретов: безответственность, импульсивность, склонность к риску
  • эти установки и поведение проявляются постоянно и не являются результатом приема наркотиков или незрелости АСПД. Помните, им не обязательно иметь все эти черты, а некоторые черты могут быть скрыты за частой ложью высокофункционального социопата.

    Для постановки клинического диагноза большинство психологов используют критерии DSM-5-TR. Чтобы соответствовать им, социопаты должны демонстрировать нарушения в себе (например, эгоцентризм или неспособность ставить цели или действовать в соответствии с обычными социальными стандартами) И нарушения межличностного функционирования.

    Это означает, что они не могут сочувствовать другим, вступать в близкие отношения или испытывать угрызения совести. В дополнение к этим критериям человек с ASPD будет манипулятивным, лживым, черствым, враждебным, безответственным и импульсивным и пойдет на большой риск.

    Если человек старше 18 лет постоянно проявляет эти черты и его поведение нельзя объяснить употреблением психоактивных веществ или другим расстройством, у него, скорее всего, будет диагностирован ASPD.

    Как и многие другие расстройства личности, его бывает сложно диагностировать. Вы не можете просто пройти тест, который говорит: «Я стопроцентный социопат». В Интернете есть высокофункциональные тесты на социопатов, основанные на критериях DSM-5, но они не заменяют профессиональное мнение.

    Даже если вы хотели бы диагностировать у своего придурка начальника социопата, вы не можете этого сделать, если вы не обученный психолог. Но вы можете знать симптомы и быть лучше подготовленными, если имеете дело с кем-то с ASPD.

    От социопатии нет лекарства, и не так много доказательств того, что ее можно вылечить. Часто социопаты не обращаются за помощью, потому что не считают, что с их поведением что-то не так. Если социопат обращается за помощью, психотерапия кажется лучшим вариантом.

    Обзор 2010 года показал, что когнитивно-поведенческая терапия действительно помогает людям прекратить определенное поведение. Возможно, у них не разовьется эмпатия и они не научатся чувствовать себя плохо из-за того, что они сделали, но они могут научиться переставать есть лазанью своего соседа по комнате (я никогда этого не забуду, Джо!).

    Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что препарат клозапин снижает симптомы у склонных к насилию людей с ASPD. Препарат особенно помог с контролем импульсов и гневом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти результаты можно будет применить к высокофункциональным социопатам в целом.

    Если вы подозреваете, что кто-то причиняет вам вред, лучше всего по возможности дистанцироваться. Но это не всегда возможно. Если это ваш начальник или родственник, возможно, вы не сможете разорвать отношения, но вы можете научиться справляться с их социопатическим поведением.

    Во-первых, доверься своим инстинктам. Человеку не нужен диагноз DSM, чтобы манипулировать другими и причинять вам вред. Если им наплевать на ваши чувства, постоянно лгать вам и манипулировать вашими эмоциями для своего удовольствия, они не те, с кем вам следует быть рядом — вне зависимости от того, АСЛР это или нет.

    Во-вторых, помните, что вы не можете изменить этого человека. Они могут не осознавать, что то, что они делают, ненормально, и им определенно все равно, что это причиняет вам боль. Отпустите любые иллюзии, что вы можете сделать их лучше.

    Пока вы пытаетесь дистанцироваться, этот человек может попытаться заключить с вами сделку. Не соглашайтесь с этим. Их не волнуют ваши чувства и они не соблюдают правила, поэтому они не будут соблюдать любую сделку, которую вы заключаете. И они могут попытаться заставить вас думать ты тот, кто сорвал сделку. Итак, просто избегайте всего этого вместе.

    Если вы не знаете, как дистанцироваться от этого человека, или хотите, чтобы с ним справились другие инструменты, поговорите с психотерапевтом. Они лучше способны определить истинные склонности социопата и могут помочь вам научиться устанавливать границы или выходить из ситуации. Они также помогут вам справиться с вредом, причиненным социопатом.

    Если человеку кажется, что он причинит серьезный вред себе или другим, вы можете позвонить по экстренной линии психиатрической помощи, такой как SAMHSA (1-800-662-4357).

Как начать жизнь с чистого листа: 10 шагов

Приветствую Вас, друзья! Желание начать новую жизнь возникает по разным причинам: из-за предательства близкого человека, разочарования, собственных ошибок или накопившегося груза тяжелых воспоминаний. При этом важно действовать методично, чтобы гарантированно добиться результата, а не столкнуться с очередным разочарованием. Сегодня мы разберемся, как начать жизнь с чистого листа, избежав распространенных ошибок и действуя максимально эффективно.

С чего начать?

Стресс и негатив в качестве мотивирующих факторов демонстрируют невысокую эффективность. Настоящее желание начать новую жизнь возникает, когда человек достаточно ярко представляет, что получит в качестве вознаграждения за результат. Поэтому начать следует с понимания того, что весь негативный опыт необходимо оставить в прошлом.

Без сожаления прощайтесь с гнетущими воспоминаниями, забывайте неприятные события и не теряйте времени на бесполезную рефлексию. Отныне занимайте мысли настоящим и будущим. Положительные эмоции мотивируют лучше, чем негатив. Учитывайте это, и если поймаете себя на обдумывании былых неудач – переключайтесь на мысли о будущих успехах.

10 шагов к новой жизни

Любые перемены в жизни можно осуществить при должном усердии и наличии четко поставленной цели. Но если действовать по заранее намеченному плану, можно добиться желаемого результата гораздо раньше, потратив существенно меньше сил и энергии. Именно такому плану и посвящена данная статья. Добросовестно выполнив все 10 предложенных шагов, вы быстро достигнете поставленной цели.

Шаг 1. Отпустите прошлое

Большинству людей начать жизнь с чистого листа мешают негативные воспоминания. Мы склонны бережливо накапливать и послушно тащить этот тяжелый багаж, воспринимая его как ценный опыт. Но рациональный подход заключается в том, чтобы извлечь из ошибок урок и выбросить пережитый негатив из мыслей. Даже тысячу раз переосмыслив ситуацию, исправить прошлое невозможно. Его нужно просто отпустить.

Необходимо вспомнить и тщательно проанализировать неприятные ситуации, заставляющие вас жалеть о неудачном выборе или неправильных поступках. Учитывайте, что сегодня вы обладаете гораздо большей полнотой информации, чем на момент совершения ошибок. Соответственно, нет смысла обдумывать альтернативные варианты развития событий. Просто сделайте выводы и двигайтесь дальше – в новую жизнь.

Шаг 2. Выберите направление движения

Для быстрого продвижения необходимо четко понимать направление – это утверждение справедливо при решении любых задач. Каждый шаг должен вести к конкретной цели – так усилия будут наиболее эффективными. Если же просто хотеть изменить свою жизнь, не ставя конкретных задач, то и результат будет размытым. Гоняясь за абстрактной целью, можно элементарно запутаться в собственных желаниях и эмоциях.

Чтобы точно определиться с направлением движения, психологи рекомендуют ответить на 4 вопроса:

1. Каким будет конечный результат? Ответ на данный вопрос позволит однозначно определить цель и сформулировать условия её достижения.
2. Что я получу в итоге? Понимание положительных перспектив обеспечивает мощнейшую мотивацию для того, чтобы начать жизнь с чистого листа, целенаправленно двигаясь к цели и не оглядываясь на прошлое.
3. Сколько потребуется времени? Если долго двигаться, не получая результата, мотивация ослабевает. А вот понимание временных рамок отлично стимулирует к движению вперёд.
4. Поможет ли это моей самореализации? Начиная жизнь с чистого листа, вы выбираете определенный вектор движения. Важно сразу понять, насколько он будет полезен для реализации жизненных целей.

Желательно выписать вопросы и ответы и держать список на видном месте, чтобы контролировать себя и предохранять от необдуманных поступков. Периодически стоит «освежать» список, актуализируя ответы. Если это не поможет, прочитайте очень подробную статью на тему: как найти цель в жизни?

Шаг 3. Меняйте привычки

У любого человека имеются привычки, отнимающие массу сил и времени. Постоянно наблюдайте за собой и старайтесь замечать нежелательные привычки. Находя такие, исключайте их или заменяйте полезными. Например, начинать день лучше с контрастного душа, а не с чашки кофе. А просмотр телевизора желательно вообще исключить.

Выявляйте подобные привычки и ежедневно работайте над их искоренением. Психологи утверждают, что на полное избавление от старых привычек и выработку новых уходит примерно 8 недель. Но первые положительные результаты заметны гораздо раньше – через 2-3 недели интенсивной работы над собой.

Шаг 4. Расширяйте круг общения

Новые люди вносят определенную свежесть в нашу жизнь, поэтому важно постоянно прикладывать определенные усилия для поиска новых знакомств. Желательно окружать себя позитивными и успешными людьми, не склонными жаловаться на жизнь и глобальную несправедливость.

Читайте также: как стать более общительным?

Шаг 5. Меняйте жизнь кардинально

Не бойтесь серьезных перемен в жизни. Если надоела работа – смело меняйте её. Возможно, вы давно хотели переехать в другой город или заняться совершенно новым видом деятельности. Всё это – отличные шаги на пути к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа. Рассмотрите возможность заняться спортом, записаться в бассейн, спортзал или на секцию.

Шаг 6. Поменяйте имидж

Человек чувствует перемены в собственной внешности, поэтому кардинально сменив имидж, можно мотивировать себя на дальнейшее развитие. Если вы не готовы полностью менять внешность, можно начать с мелочей, например, с обновления прически или незначительных перемен в стиле одежды. Возможно, одобрение окружающих мотивирует вас на дальнейшие перемены.

Шаг 7. Начните следить за питанием

Правильное питание – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Увы, большинство людей считает, что пока организм молодой, можно есть всё подряд. Но начинать правильно питаться нужно как можно раньше. Это окажет значительно влияние на самочувствие и улучшит состояние желудочно-кишечного тракта, благодаря чему пища будет усваиваться полноценнее.

Шаг 8. Действуйте без промедления

Большинство людей собирается в ближайшее время осуществить нечто важное: бросить курить, поменять жизнь к лучшему, начать заниматься спортом или разбогатеть. Часто люди годами собираются сделать то, на выполнение чего требуется максимум неделя.

Можно много размышлять над тем, как начать жизнь с чистого листа, долго настраиваться, морально готовиться к переменам и продолжать тянуть время. Это плохая тактика. Если вы действительно хотите начать новую жизнь – действуйте. Ежедневно делайте хотя бы небольшой шаг навстречу ей.

Шаг 9. Заручитесь поддержкой

Человек – существо социальное, нуждающееся в поддержке со стороны близких. Желательно, чтобы это были хорошие друзья или ближайшие родственники, которым вы доверяете. Убедитесь, что человек, выбранный в качестве поддержки, не тянет вас назад и не вызывает негативных эмоций.

Впрочем, злость или обиду также можно использовать. Эти чувства могут служить мотивацией и источником «взрывной» энергии, помогающей пробиваться через трудности. Часто бывает, что близкие люди не верят в наши способности. В таком случае дополнительную мотивацию может дать возможность «утереть им нос».

Шаг 10. Полюбите себя

Не все понимают смысл данной фразы, думая, что каждый человек и так себя любит. Но здесь речь о другом. Любить себя – значит относиться к себе, как к дорогому человеку. Будьте добры к себе, позвольте себе быть неидеальным, прощайте ошибки, относитесь с пониманием и состраданием, регулярно делайте для себя что-нибудь хорошее и прикладывайте усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Никогда не придирайтесь к себе, не называйте неудачником и не корите за ошибки.

Читайте также: как полюбить себя?

Заключение

Если вы прочли данную статью, значит, задумываетесь о том, чтобы кардинально поменять жизнь, буквально начав её с чистого листа. А подобные мысли просто так не возникают. Поэтому отбросьте все сомнения и начинайте менять жизнь к лучшему. Помните, что ваша судьба зависит только от вас, и в ваших силах добиться любых перемен. Главное – не погрязать в мечтах и планах, а начинать действовать прямо сейчас.

Как начать новый год с чистого листа?

У всех людей рано или поздно наступает переломный момент в жизни, когда желание все бросить и начать заново берет верх над привычками и страхом перемен.

А когда же начинать все заново, если не с наступлением нового года? На мой взгляд, это волшебное и праздничное время идеально подходит для принятия таких важных решений! Главное, убедиться, что эти решения взвешенные и действительно необходимые, и не действовать сгоряча.

«Колесо баланса»: меняйте жизнь постепенно

Итак, прежде чем вы начнете все с чистого листа, я предлагаю вам определить, а что именно вы хотите начать сначала? Вряд ли речь идет о том, чтобы переехать в другую страну, сменить имя и притвориться другим человеком. Даже если у вас и впрямь есть такое желание, то не спешите: скорее всего, вам хватит перемен и в какой-то одной сфере жизни, чтобы почувствовать прилив сил и открыть новые горизонты.

По крайней мере начните с перемен именно в той сфере, которой вы недовольны больше всего. Чтобы выявить такую сферу, я советую упражнение «Колесо баланса». Оно очень простое: сядьте в тишине, возьмите лист бумаги и начертите круг. Затем разделите этот круг на семь секторов:

• Любовь и отношения
• Финансы
• Карьера или бизнес
• Семья и друзья
• Здоровье и спорт
• Хобби и развлечения
• Личностный и духовный рост

Затем закрасьте каждый сектор в зависимости от того, насколько вы преуспели в нем. Самый закрашенный сектор — тот, в котором вы наиболее успешны. Затем посмотрите: какой сектор наиболее пустой? Где наблюдается явный дисбаланс? Очевидно, что с самого пустого сектора и стоит начинать перемены!

Если у вас почти не закрашен сектор «Здоровье», но полностью закрашен сектор «Семья», то пора выделить два часа на фитнес и плавание вместо того, чтобы играть эти два часа с детьми или болтать с подругами (все равно вы заполнили этот сектор на максимум, поэтому он не пострадает). Если же мало закрашен сектор «Финансы», то самое время задуматься о создании дополнительных или пассивных источников дохода. В этом, как и в «закрашивании» сектора карьеры и личностного роста, вам могут помочь курсы Lectera или по крайней мере профильные книги.

5 универсальных способов почувствовать новизну

Стратегия того, как начать жизнь с чистого листа, у каждого своя. Она должна разрабатываться с учетом всех сильных сторон человека, целей и возможностей. Именно поэтому я советую начинать с чего-то легкого и простого, того, что поможет вам определить, а точно ли нужно отказываться от всего достигнутого ради ощущения новизны? Или, возможно, достаточно просто чуть-чуть сменить вектор? Для начала попробуйте 5 моих универсальных способов для запуска перемен!

Это то, что я делаю, когда мне требуется очистить мысли и посмотреть на сложную ситуацию под новым углом. Этакая медитация! Достаточно открыть шкаф и подумать: что из этого я ни разу не носила за последний год? Такие вещи должны отправиться в мусорку или перейти к нуждающимся, потому что 98%-ной вероятностью вы их так никогда и не наденете.

Такое же «расхламление» я обязательно провожу на зимних праздниках на балконе, в книжном шкафу и на рабочем месте. Чем чище и свободнее они становятся, тем легче у меня в голове. Взгляд буквально проясняется! Ведь это правило работает буквально во всем: чтобы обрести нечто новое, нужно сначала избавиться от старого.

Я рекомендую делать это минимум раз в полгода, даже если вы не намерены в ближайшее время искать работу. Обновление резюме позволяет проанализировать, насколько вы выросли в компетенциях, задачах и навыках. Если вам нечего добавить в него, кроме нового места работы, — это весьма печально, ведь, значит, вы стагнируете в своем профессиональном развитии. Так на основе нового и прошлого резюме можно отследить ваш карьерный и профессиональный рост и посмотреть вектор развития.

Вы также можете сравнить свое обновленное резюме с описанием той должности, которую мечтаете однажды занять, и оценить, насколько приблизились к ней.

Обучение по теме

На своем карьерном марафоне я даю такое упражнение, как «Список 200», где нужно сформировать двести целей на всю последующую жизнь. На год же хватит и пятидесяти таких целей. Просто возьмите красивый блокнот (обязательно красивый, ведь вам придется регулярно заглядывать в него!) и постарайтесь за один присест написать все пятьдесят целей. Вы удивитесь, какие затаенные желания могут прятаться в вас и сколько из них на самом деле легко исполнить уже завтра!

Когда цели будут написаны, подумайте, как вы можете достичь их быстрее всего. Может, вы мечтаете переехать за границу к концу следующего года. Значит, вам нужно выучить язык, получить соответствующие сертификаты, найти работу и накопить подушку безопасности. Вот и план действий!

Вы всю жизнь считали, что ходить в рестораны или кино в одиночестве — это неловко и стыдно? Или что нельзя приходить в вечернем платье в библиотеку? Попробуйте то, от чего долго открещивались. Это можно сделать и в работе, например завести аккаунт бизнеса в TikTok, если прежде вы избегали этой соцсети. Изменение привычной модели поведения заставляет наш мозг выстраивать новые нейронные связи, что повышает его активность. Вы удивитесь тому, сколько новых возможностей и интересных вещей начнете замечать вокруг!

«Короля играет свита», слышали такое выражение? Вам необязательно общаться только с суперпродуктивными и успешными людьми, вычеркнув из своей жизни старых друзей, но все равно приглядитесь: есть ли в вашем окружении люди, которые тормозят вас? Возможно, это токсичный приятель, который любит отпускать шутки по поводу ваших новых хобби и усилий. Или же это знакомый, который постоянно одалживает у вас деньги, из-за чего вы уже год не можете позволить себе покупку мечты. Начните с удаления ненужных контактов из мобильного и соцсетей, а затем прекратите общение с реальными людьми, которые тянут вас вниз или заставляют испытывать неуверенность в себе. Поверьте моему опыту, этого часто оказывается достаточно, чтобы начать новую жизнь!

Начать все с нуля — звучит заманчиво, да и Новый год своим антуражем и настроением идеально подходит для этого. Но прежде чем действовать, подумайте, есть ли в вашей текущей жизни, карьере или отношениях то, по чему вы будете скучать? Может, стоит сохранить это? В конце концов, перемены радуют только тогда, когда это перемены к лучшему.

Полное руководство по созданию с нуля. Снова и снова.. — yann girard

Лучшее время, чтобы начать с нуля, это начать до того, как вам придется начинать с нуля…

Я люблю ждать, пока все само произойдет.

Я люблю откладывать дела.

Я даже откладывал это на пару дней.

Я даже начал писать это вчера, а потом по какой-то причине просто остановился.

Буквально на днях я читал в Facebook, что кто-то говорит о том, чтобы начать все сначала. С нуля.

И, конечно же, я подумал, что могу написать об этом.

Почему?

Не знаю.

Но, наверное, потому, что я мало что знаю о том, как начать с нуля.

Итак, мне было интересно, что я буду делать, если окажусь в ситуации, когда я захочу или должен буду снова начать с нуля.

Что бы я сделал..?

За эти годы я немного переосмыслил.

Но мне никогда не приходилось начинать все с нуля.

В конце концов, вы никогда не начнете с нуля.

Ты все тот же человек, что и раньше.

Просто немного другое.

Но у вас все еще есть все навыки, которым вы научились.

Весь ваш опыт.

Хорошие и плохие.

Все воспоминания, которые вы создали.

Хорошие и плохие.

По сути, ты останешься тем, кем являешься сейчас.

Может быть, ты сделаешь что-нибудь еще.

Может быть, вы узнаете что-то новое.

Возможно, вы обновите свой набор значений.

Может быть, ты станешь лучше.

Может быть, вы каким-то образом превращаете неудачный опыт в какие-то странные уроки, которым жизнь хотела вас научить.

А может уроков нет. Никто на самом деле не знает…

Но то, что определяет вас, все еще существует.

Они всегда будут рядом.

Неважно, чем вы занимаетесь, где живете и какие цели преследуете.

Так что я думаю, в конце концов, нам никогда не придется начинать все заново с нуля.

Даже если мы переедем на новое место.

Или сделать что-то совершенно новое.

Конечно, если вы только что вышли из тюрьмы или что-то в этом роде, это совсем другая история.

Но по сути мы все те же люди

И я думаю, это то, что удерживает большинство из нас от переосмысления себя.

Снова начать с нуля.

Потому что мы думаем, что все изменится.

Но в конце концов мало что изменится.

Вам не нужно раскрывать свою личность.

По сути все по-прежнему…

Вот что бы я сделал, если бы думал или был вынужден заново изобретать себя…

# БЫТЬ ПРИНУЖДЕННЫМ

Лучшее время, чтобы заново изобретать себя, это когда вам не нужно заново изобретать себя.

Перед тем, как заново изобретать себя.

Прежде чем вам придется начать все сначала.

Потому что это требует времени.

Переосмысление требует времени.

И это не происходит за одну ночь.

И всякий раз, когда ты что-то делаешь, потому что должен, обычно уже слишком поздно.

Или вы не отдаете все, что у вас есть.

Или будет намного сложнее, потому что на тебя будет больше давления.

Финансовое давление.

Эмоциональное давление.

Физическое давление.

И духовное давление.

Изобретайте себя заново, прежде чем вам придется изобретать себя заново.

Да, я с вами разговариваю.

И себе.

В основном себе…

Обычно мы знаем, когда это должно произойти.

Мы знаем, когда эти отношения вот-вот развалятся.

Мы знаем, когда эта работа, скорее всего, исчезнет.

Мы знаем, когда этот пробег, в котором мы участвовали в последнее время, подходит к концу.

А если мы этого не знаем, то обычно чувствуем.

По крайней мере, я обычно это знаю. Или чувствовать это.

Почти каждый раз я знал, что отношения вот-вот закончатся.

Иногда я уже знал об этом за много лет до того, как это на самом деле закончилось.

Иногда даже до того, как это действительно началось.

Я всегда знал, когда проект, скорее всего, провалится.

Но я все ждал. Я продолжал это делать. Намного дольше, чем я должен был.

Каждый раз….

Мы пытаемся игнорировать подсказки.

Пока можем.

Насколько мы можем…

# НЕВЕЖЕСТВО

Невежество – это хорошо.

Я очень невежественный человек.

Я игнорирую почти всех и вся.

Но иногда невежество может быть плохой вещью.

Особенно, когда пытаешься игнорировать себя.

Когда пытаешься игнорировать то, что пытается сказать тебе твоя интуиция.

Что ваше тело пытается вам сказать.

Вы можете игнорировать многих людей и многое, но вы никогда не должны игнорировать себя….

# НАЗАД

Итак, как узнать, когда следует прислушиваться к своей интуиции, а когда нет?

Не знаю. Я действительно не знаю.

Но вот что я пытаюсь сделать…

Я делаю дедушкин тест .

Это очень просто…

Всякий раз, когда мне нужно принять трудное решение, я представляю себя 80-летним.

Я представляю себя 80-летним, размышляющим о жизни.

Размышляя о том, что я сделал и чего не сделал.

И всякий раз, когда мой 80-летний я говорит мне, что это то, о чем он теперь сожалеет, что не исследовал больше, я просто делаю это.

Независимо от последствий. Неважно, на какой риск…

Потому что единственный человек, которому я хочу доставить удовольствие, это моя 80-летняя я. И никто другой…

# ЗА НОЧЬ

Нет такой вещи, как переизобретение за одну ночь.

Точно так же, как не бывает мгновенного успеха.

Каждый божий день ты изобретаешь себя по чуть-чуть заново.

А на следующий день вы изобретаете еще немного. И еще. И еще.

До тех пор, пока вы не изобретете себя таким образом, о котором даже не подозревали.

Но на это нужно время. Много времени. Это сложно. Действительно трудно. И это не работает в одночасье.

День за днем ​​вы изобретаете себя заново. Одна минута за раз.

Facebook не был создан за одну ночь.

Точно так же, как Google не был создан за одну ночь.

Так же, как Майкл Джексон не научился петь за одну ночь.

Так же, как Пикассо не научился рисовать за одну ночь.

На самом деле он написал тысячи картин, прежде чем кто-либо узнал, кто он такой.

И даже на сегодняшний день существует всего несколько десятков его фотографий, о которых мы сейчас и поговорим.

Один ход за раз.

По одной картине за раз.

Может быть, в первый же день вы набросаете небольшой рисунок для открытки.

Затем на второй день вы добавляете к нему несколько цветов.

Затем вы продолжаете повторять одно и то же в течение следующих нескольких дней.

Затем вы выходите на улицу и раздаете эти открытки людям, гуляющим по улицам.

Однажды ты пытаешься понять, как получить эти открытки на свой компьютер.

Затем в выходные вы пытаетесь выяснить, как разместить эти открытки на веб-сайте.

И затем каждый божий день в течение следующего года или около того вы создаете одну красиво написанную от руки открытку, размещаете ее на своем веб-сайте и делитесь ею на Facebook, Twitter и Pinterest.

Каждый день в течение следующих 365 дней. Если это кажется слишком большим, начните с 7 дней. А потом 30 дней.

И, прежде чем ты это осознаешь, ты отсидел 365 дней.

Я так и сделал.

Два года назад я решил писать по одному посту каждый день в течение следующих 30 дней.

И эти 30 дней превратились в более чем 750 дней…

Но теперь вернемся к исходной истории…

Итак, как только вы выяснили, как размещать свои красиво написанные от руки открытки на веб-сайте, вы размещаете под каждой открыткой маленькую ссылку, где люди могут купить эти открытки.

Или ссылку, по которой люди могут заказать индивидуальную открытку ручной работы на день рождения, свадьбу, торжество или что-то еще.

Вы идете один день за раз.

По одной открытке…

# ОБУЧЕНИЕ

Проблема, когда вы начинаете с нуля, заключается в том, что вам в основном приходится разучиваться всему, чему вы научились до сих пор.

В основном вам нужно разучиться тому, что вы знаете, о чем говорите.

Что вы знаете, что делаете.

Вы должны быть готовы перейти от эксперта к новичку.

Ты должен быть готов есть грязь.

Вы должны быть готовы встать на колени и сделать действительно тяжелую работу.

Но что еще более важно, вы должны быть готовы учиться новому.

Куча всего.

Больше вещей, чем вы когда-либо могли себе представить.

Сотни микронавыков , о существовании которых вы даже не подозревали.

Вы готовы сделать это?

Ты?

# ДЕНЬГИ

Я думаю, что одна из главных причин, по которой переосмысление или начало с нуля никогда не сработает, заключается в том, что мы недооцениваем, сколько времени это займет.

И поскольку это займет много времени, мы почти всегда достигнем точки, когда наши банковские счета полностью опустеют.

И когда это происходит, остается только вернуться к тому, что вы делали раньше, чтобы зарабатывать на жизнь и сводить концы с концами.

Потому что это то, в чем ты хорош. Это то, за что люди готовы платить вам. Вот как вы можете оплачивать счета.

Вот почему я думаю, что одна из самых важных вещей, когда вы начинаете заново или начинаете с нуля, — это иметь достаточно денег в банке.

Иначе вам придется вернуться к тому, что вы делали раньше. То, от чего ты хотел убежать. Лучше раньше, чем позже.

А может быть, это только я. Я не знаю…

Когда я уволился пару лет назад, у меня ничего не было.

Я ничего ни о чем не знал. Я был настолько невежественен, что даже не знал, как настроить свой собственный блог.

Все эти FTP-вещи, передача файлов, регистрация доменов и все это было для меня слишком сложным.

Я просто хотел написать. И лучше писать. Без всего этого прочего. Без всех этих барьеров.

Так что я просто пошел дальше и подписался на сервис под названием Typepad. Я понятия не имел, что делаю.

Итак, я только что подписался на услугу, которой пользовался кто-то, кто казался успешным в те дни.

Я начал использовать его, потому что увидел, что его использует Сет Годин, и это выглядело очень просто….

Вот как я был невежественен. Единственным ощутимым навыком, который у меня был, когда я только начинал, было письмо. Не очень редкое умение. Особенно, учитывая тот факт, что я не был особенно хорош в этом. ..

Так что единственное, что у меня действительно было, когда я начинал, была готовность осваивать новые навыки и немного денег в банке.

Не чертовски много, но достаточно денег, чтобы покрыть мои расходы в течение следующих одного или двух лет, если я буду вести очень минималистский образ жизни. Что я и сделал. Что я до сих пор пытаюсь сделать, кстати.

Откуда вообще взялись все эти деньги?

У меня были накопления на такие времена. Я никогда не знал, на что я откладывал весь свой доход.

По сути, я откладывал эти деньги, поэтому мне не нужно было откладывать деньги, когда у меня не было денег, чтобы откладывать…

Знаете, когда я хотел, а не когда мне нужно было купить себе немного свободы, чтобы понять, как я могу заново изобрести себя. Деньги, чтобы купить себе немного свободы, чтобы учиться новым вещам и навыкам.

А мне очень нужны были эти деньги. Потому что жизнь дорога. И это заняло гораздо больше времени, чем я когда-либо считал возможным, пока я не заработал достаточно, чтобы покрыть свои ежемесячные расходы деньгами, которые я заработал там самостоятельно. Это еще и эмоциональная стабильность. В банке должно быть достаточно хороших эмоций…

Чтобы заново изобрести или начать что-то с нуля, нужна эмоциональная стабильность и сила. И физическая сила. И духовная сила.

Просто потому, что измениться сложно. Действительно, очень тяжело. И идти за переменами, когда ты слаб, никогда не бывает хорошей идеей.

Что бы вы ни делали, старайтесь идти на перемены только тогда, когда вы сильны.

И не тогда, когда ты слаб.

Попробуй сходить за сдачей до того, как тебе придется сходить за сдачей.

Попробуйте поискать новую работу до того, как вам понадобится новая работа.

Постарайтесь накопить деньги до того, как они вам понадобятся.

Попробуй заново изобрести себя, пока тебе не пришлось заново изобретать себя…

Иди на перемены, когда будешь сильным.

Финансово, эмоционально, духовно и физически…

# INSIDE OUT

Изменения никогда не происходят извне.

Смена работы, местонахождения, поиск новых друзей или нового бойфренда сработает только на время.

Пока это чувство волнения не пройдет и вы не вернетесь к реальности.

Изменения происходят изнутри. Он выходит наизнанку. Он редко выходит наружу.

Итак, если вы сохраните все свои вредные привычки, если вы продолжите есть дрянную еду, если вы будете продолжать недосыпать, если вы будете продолжать тусоваться с людьми, которые вас не вдохновляют, если вы будете продолжать делать то, что делали раньше, ничего никогда не изменится.

Он станет таким же, каким был раньше.

Просто другой фон.

Поэтому сначала нужно поработать над фундаментом.

Потому что без этого фундамента ваш дом просто рухнет и сгорит.

Рано или поздно.

Если все, что вы делаете, это просто красите стены ветхого дома, не обращая внимания на внутреннюю часть вашего дома, не ремонтируя и не уделяя время внутренней части вашего дома, то у вас все равно будет точно такой же ветхий дом.

Просто с другим цветом снаружи…

Вы должны избавиться от всей грязи, всего этого мусора и всего этого багажа, который глубоко внутри вас, прежде чем красить эти стены. ..

# НЕУДАЧА

Новое изобретение и начало с нуля не имеет ничего общего с неудачей.

На самом деле, неспособность изобретать себя время от времени, скорее всего, приведет к неудаче.

Изобретение — это не провал.

Это необходимость.

Сегодня даже больше, чем когда-либо прежде.

Так что, может быть, однажды, когда я буду вынужден заново изобрести себя, потому что я не послушался собственного совета и не изобрел себя заново до того, как мне пришлось заново изобретать себя, я, надеюсь, вернусь к этой статье, прочитаю ее и, надеюсь, что-нибудь из нее вынесу.

Надеюсь, вы это сделали…

Как начать бизнес с нуля за 7 шагов

Как начать бизнес за 7 простых шагов

1. Начните с хорошей бизнес-идеи

Если вам интересно, как начать свой бизнес, это может быть проще, чем вы думаете. Как и в других успешных компаниях, вы должны сначала убедиться, что у вас есть хорошая идея. Оттуда вы можете создать продукт или услугу, которые удовлетворят потребности потребителей. Но прежде чем прыгать во что-то, вы должны убедиться, что вы провели свое исследование. Это очень важно, потому что, по оценкам, только 79,4% компаний переживают свой первый год работы. ¹

Итак, начинаете ли вы свой бизнес на пенсии или просто хотите заработать больше денег, вам нужно найти правильные стратегии роста стартапа. Не бойтесь быть индивидуальным предпринимателем и создавать свою компанию самостоятельно, потому что вы всегда можете расти и нанимать сотрудников позже.

Чтобы получить идеи, подумайте об этих простых вариантах запуска:

• Бизнес-консалтинг
• Услуги по уборке
• Налоговая подготовка и бухгалтерский учет
• Планирование мероприятий
• Ювелирное дело
• Копирайтинговые услуги
• Персональные тренировки
• Уроки музыки
• Компьютерное обучение
• Графический дизайн
• Ландшафтный дизайн
• Финансовое планирование
• Фотография

2.

Проведите исследование своей бизнес-идеи

После того, как у вас появится идея для малого бизнеса, ваш следующий шаг — посмотреть, стоит ли ее реализовывать. Для этого опирайтесь на исследования рынка и обязательно анализируйте своих конкурентов. Это поможет вам оценить интерес вашей аудитории и:

 

• Понимание потребностей ваших клиентов
• Определите потенциальные проблемы с вашим продуктом или услугой
• Уменьшите финансовые потери, помогая вам принимать более обоснованные решения
• Найдите нишевые рынки, о которых вы, возможно, не знали
• Установите цели, которые помогут вашему бизнесу

Для успешного проведения исследования вам необходимо:

 

Определить своих целевых клиентов: Вы можете сделать это, посмотрев, кто получает выгоду от вашего продукта. Вы также захотите обратить внимание на такие факторы, как возраст, местоположение и даже семейное положение.

 

Привлекайте свою аудиторию: Как только вы узнаете, кто ваши целевые клиенты, проведите опросы и пообщайтесь с людьми напрямую, чтобы получить больше отзывов. Не упускайте из виду и социальные сети, которые могут стать идеальным местом для общения с ними.

 

Посмотрите на конкурентов: Анализ конкурирующих продуктов или услуг может дать вам представление о том, что уже существует в вашей отрасли. Это может помочь вам найти способы улучшить вашу идею. Это также может помочь вам найти недостатки в вашем продукте или услуге, прежде чем вы потратите время и деньги на их создание. Обязательно обратите внимание на цены ваших конкурентов во время этого процесса, что даст вам диапазон того, сколько клиенты в настоящее время тратят на аналогичные продукты.

 

3. Напишите бизнес-план

В вашем бизнес-плане изложены ваши текущие и будущие цели. Успешные предприятия используют это как ресурс для организации направления своей компании. Ваш должен включать:

 

• Титульный лист и содержание: Инвесторы используют ваш бизнес-план, чтобы получить представление о вашей компании. Вот почему важно поддерживать его организованность и удобство навигации.
• Заявление о цели : Это краткое описание ваших продуктов, рынка и бизнес-операций. В нем также указано, ищете ли вы финансирование или нет.
• Описание продуктов : Объясните каждую деталь вашего продукта или услуги и какую пользу они принесут вашим клиентам.
• Анализ рынка: Опишите целевую демографию, тенденции продаж и ожидания клиентов.
• Анализ конкурентов: Это должно выявить сильные и слабые стороны компаний, которые имеют аналогичные продукты или услуги.

Составление бизнес-плана очень важно, поскольку оно может помочь вам принимать более эффективные и стратегические решения. Это также поможет вам сосредоточиться на своих целях и стратегиях. Некоторые другие преимущества бизнес-плана включают:

 

• Поиск потенциальных слабых мест
• Сообщите свои идеи заинтересованным сторонам
• Систематизация важной информации о вашем бизнесе
• Найм сотрудников, подходящих для вашей компании

4.

Сделайте свой новый бизнес официальным

После того как вы усердно поработали над исследованием своей идеи и узнали, что она может закрепиться на рынке, пришло время вывести ваш бизнес на новый уровень, сделав его официальным.

 

Для этого вам потребуется:

 

• Зарегистрируйте свой бизнес в своем штате: Это дает вам законные основания для продвижения вперед, используя имя вашего бренда.
• Получение необходимых лицензий и разрешений: В зависимости от вашего бизнеса это может включать лицензии на продукты питания, спиртные напитки, медицинские или бизнес-лицензии.
• Получите идентификационный номер налогоплательщика: Это позволит IRS отслеживать ваши транзакции. Это также понадобится вам для открытия банковского счета.

Выполнение этих шагов поможет вам создать торговую марку, которую никто другой не сможет использовать. И как только вы станете официальным лицом, вы сможете открыть офис и создать бизнес-присутствие в Интернете.

 

5. Знай свои финансы

Возможно, вы спрашивали себя: «Как начать бизнес без денег?» Вот несколько советов, как получить финансирование, необходимое для долгосрочного успеха:

 

• Просить у друзей и семьи дополнительные деньги
• Получение кредита для малого бизнеса
• Поиск грантов или местного финансирования
• Поощрение бизнес-ангелов поддержать вашу компанию

Кроме того, если вы спрашивали себя: «Какой бизнес я могу начать без денег?» Ознакомьтесь с некоторыми из этих бизнес-идей, которыми вы можете заниматься неполный рабочий день, получая при этом достаточно клиентов, чтобы позже заниматься ими полный рабочий день:

 

• Внештатное письмо
• Бизнес-консалтинг
• Графический дизайн
• Репетиторство
• Веб-дизайн
• Персональные тренировки
• Выгул собак
• Уход за детьми
• Бухгалтерский учет
• Дизайн интерьера

6.

Защитите свой бизнес

Открытие малого бизнеса требует много работы, времени и денег. Это означает, что вы захотите защитить его с помощью правильного страхового покрытия для бизнеса, в том числе:

 

• Страхование гражданской ответственности , чтобы помочь защитить вашу компанию от требований об ответственности, связанных с телесными повреждениями, повреждением имущества, клеветой или клеветой.
• Страхование дохода от бизнеса для помощи в возмещении потерянного дохода, если вам придется временно закрыть свою деятельность из-за пожара, кражи или повреждения ветром.
• Покрытие утечки данных , которое помогает оплатить расходы, если личные данные ваших клиентов, пациентов или сотрудников будут утеряны или украдены.
• Покрытие профессиональной ответственности для защиты, если вам предъявят иск за халатность или ошибки в предоставляемых вами услугах.
• Страхование коммерческой недвижимости , которое помогает оплатить ущерб, причиненный вашему зданию, оборудованию, инвентарю, мебели и приспособлениям.

Вы также можете объединить их в соответствии с нашей политикой BOP.

 

7. Создайте свой бизнес

Вы не сможете построить сильный бизнес, не вкладывая в него время и деньги. Вам также необходимо продвигать свой бизнес и разработать надежный маркетинговый план.

 

В современном мире создание бизнеса также означает наличие надежного веб-сайта и присутствия в социальных сетях. Это может помочь вам лучше узнать своих клиентов. С их помощью вы даже можете запросить адреса электронной почты клиентов, чтобы связаться с ними напрямую, продвигая свой бизнес.

 

Если вы хотите сразу же добавить сотрудников в свою команду, обязательно наймите лучшую стартовую команду , которая поддержит вашу работу и настроит ее на успех.

---

Начало бизнеса может показаться сложным, но следующие шаги помогут вам добиться успеха:

 

• Составьте бизнес-план
• Безопасное финансирование
• Окружите себя правильными людьми
• Следуйте правильным юридическим процедурам
• Установить местоположение
• Разработать маркетинговый план
• Создайте свою клиентскую базу
• Планирую изменить

---

Это методология разработки продуктов и определения надежных бизнес-моделей.