Как я могу использовать машинное обучение, чтобы нацелиться на рынок моего нового продукта?

Могу ли я использовать ИИ для прогнозирования поведения клиентов?

Могу ли я использовать машинное обучение для оценки вероятности мошенничества при транзакции?

Во время моей магистерской программы в Бостонском университете я познакомился с Weka , который в конечном итоге стал идеальным инструментом для нетехнических энтузиастов искусственного интеллекта (ИИ), позволяя им создавать и тестировать модели машинного обучения без написания ни одной строка кода.Это мощный инструмент с графическим пользовательским интерфейсом (GUI), в котором пользователи могут загружать наборы данных, проводить статистические эксперименты, применять многие типы алгоритмов машинного обучения и проверять точность своих моделей с высокой степенью точности. В результате я рекомендую Weka для начинающих, потому что они могут сосредоточиться на процессе машинного обучения, а не на лежащей в его основе теории, глубоких математических основах или аспектах программирования, которые можно изучить впоследствии. Weka — удобный инструмент, который можно использовать для разработки моделей, которые при правильном применении могут ответить на вышеперечисленные вопросы.

Машинное обучение — это подмножество ИИ, в котором компьютеры обучаются принимать решения на основе предоставленных наборов данных с ограниченным вмешательством человека. Идея состоит в том, чтобы компьютеры постоянно улучшали этот процесс в автономном режиме. Чем больше данных вводится в модель машинного обучения, тем точнее становятся итоговые выводы, наряду с итеративными улучшениями, основанными на результатах тестирования. Входные данные могут быть переданы в модель из нескольких различных типов источников, таких как файлы CSV, аудио, изображения, реляционные базы данных, видео и текстовые форматы.Точный алгоритм машинного обучения может различать собак и кошек, распознавать препятствия для беспилотных транспортных средств, определять потенциальные новые продукты для клиентов на основе их истории покупок, рекомендовать фильмы на платформах потокового видео или решать, относится ли слово судья к член судебного органа, принимающий ключевые юридические решения или принимающий участие в оценке (судействе).

Дисциплины машинного обучения можно разделить на две категории: контролируемые и неконтролируемые .

На этапе обучения контролируемого обучения большие объемы помеченных данных потребляются развивающейся моделью. Контролируемая модель может выполнять оценки, такие как определение букв алфавита, написанных от руки (различие между курсивом и блочным шрифтом), или определение положительного или отрицательного отношения к написанному тексту.

Обучение без учителя, с другой стороны, не зависит от помеченных данных, а вместо этого ищет сходства в данных, а затем разбивает их на отдельные категории.Например, Google может использовать обучение без учителя для группировки результатов поиска на основе сходства между отдельными страницами, а приложения по аренде недвижимости, такие как Airbnb , могут использовать обучение без учителя для категоризации единиц аренды, перечисленных в их услугах, по цене, рейтингу или доступности.

В этом посте я загружу табличный набор данных для целей классификации в Weka и запущу расширенные алгоритмы машинного обучения, все из которых будут выполнены менее чем за 15 минут.Как только вы освоите это, будет намного проще начать применять различные алгоритмы и наборы данных для самых разных целей (помимо классификации данных).

Weka — это приложение с открытым исходным кодом, используемое для анализа данных, разработанное в Университете Вайкато в Гамильтоне, Новая Зеландия.

Шаг 1. Убедитесь, что на вашем компьютере установлен Java .

Перед запуском Weka на вашем компьютере необходимо установить Java .

Вы можете проверить, установлено ли у вас Java , открыв командную строку в Windows и введя команду «java -version», которая вернет версию Java , установленную на вашем компьютере, если таковая имеется. На компьютерах Mac вы можете открыть окно терминала и выполнить команду «java -version», которая вернет установленную версию Java . Если у вас не установлен Java , вы можете выбрать пакет Weka , который включает Java , и установка Weka также будет включать установку Java на ваш компьютер.

Шаг 2. Загрузите и установите Weka

Перейдите на страницу загрузки Weka и выберите версию, которая больше всего подходит для вашей системы. Я бы порекомендовал скачать последнюю стабильную версию. Следуйте инструкциям по установке, приведенным на веб-сайте Weka .

Шаг 3. Запустите Weka

После установки найдите Weka на своем компьютере и запустите приложение.Это можно сделать, запустив графический интерфейс из панели поиска или дважды щелкнув загруженный файл jar. После запуска Weka представит серию представлений, включая Explorer , Experimenter , KnowledgeFlow , Workbench и Simple CLI . Щелкните Explorer , чтобы запустить графический интерфейс Weka Explorer и загрузить данные для классификации с использованием встроенных алгоритмов машинного обучения.

Другие графические интерфейсы предоставляют такие функции, как фильтрация данных, выбор функций, извлечение правил ассоциации и визуализация.Мы рассмотрим только Explorer .

Шаг 4: Загрузите входной набор данных в Weka

В этом примере я загружаю данные эхокардиограммы, набор данных, который смотрит на жертв сердечного приступа и поля, такие как их возраст в то время сердечного приступа. Эти данные доступны для загрузки по ссылкам репозитория Git ниже:

https://github.com/vsipra/medium/blob/main/echocardiogram-description.txt

https: // github.com / vsipra / medium / blob / main / echocardiogram-prediction.arff

https://github.com/vsipra/medium/blob/main/echocardiogram.arff

. Вы увидите, что этот набор данных включает 64 экземпляра (строки) и 8 атрибутов (столбцы), а последний атрибут, M, является атрибутом класса.

Шаг 5: Предварительная обработка загруженных данных

Перейдите к Фильтр , затем выберите Выберите .Из раскрывающегося списка здесь вы можете применить любую предварительную обработку к вашему набору данных, такую ​​как учет отсутствующих значений, удаление атрибутов, изменение форматов (например, изменение формата даты), переупорядочение данных, замена значений и применение фильтров. .

Шаг 6. Выберите алгоритм классификации и создайте модель машинного обучения.

Щелкните вкладку Classify , затем выберите Choose. Появится окно выбора классификатора. Выберите NaïveBayes под классификатором — Bayes .

На следующем снимке экрана показано, что была выбрана модель NaïveBayes . Теперь примите параметр теста по умолчанию, Cross-validation , и нажмите Start .

После завершения будет возвращен результат классификации, как показано ниже.

До сих пор мы построили наивную байесовскую модель с использованием нашего набора данных и протестировали ее производительность с помощью 10-кратной перекрестной проверки. Далее мы рассмотрим прогнозирование метки класса экземпляров, метки классов которых неизвестны.Набор данных, используемый в этом упражнении, состоит из 10 кортежей, в которых метки классов неизвестны, и мы хотим классифицировать их на основе только что построенной модели.

Шаг 7: Классифицируйте записи с использованием новой модели машинного обучения

На вкладке Классифицируйте перейдите, чтобы выбрать Поставляемый набор тестов и установите свои настройки тестирования, затем нажмите Установить , откроется новый диалоговое окно. Отсюда выберите Open File , а затем выберите echocardiogram-prediction.arff .

Нажмите Закройте , и вы вернетесь в Weka Explorer . Щелкните Дополнительные параметры и выберите PlainText для Вывод прогнозов и щелкните ОК . Теперь нажмите Start , чтобы начать классификацию неклассифицированных кортежей. Выходные данные этого шага вернут прогнозы для 10 неклассифицированных экземпляров. На скриншоте ниже вы можете увидеть прогнозы для всех 10 экземпляров.

Шаг 8: Построение классификационных моделей с использованием других классификаторов, таких как J48 и RandomForest , для сравнения точности различных моделей на тестовых данных, чтобы определить, какая из них работает лучше всего

Процесс построения твердотельной модели часто требует итеративного улучшения и понимание базового набора данных.Чтобы построить модели с использованием других классификаторов, выполните те же шаги, что и раньше, но на этот раз выберите J48 под деревьями на шаге 6 (убедитесь, что Cross-validation выбран в качестве параметра теста).

После завершения вы можете запускать тесты с использованием классификаторов, таких как RandomForest и Bagging . Сравните и сопоставьте точность всех ваших моделей, чтобы увидеть, какая модель подходит лучше всего. Запустите наиболее подходящую модель на дополнительных наборах данных, чтобы лучше понять, как модель работает и нужны ли изменения.

Надеюсь, это поможет вам в вашем путешествии по машинному обучению!

My cat game

6.7 Спецификации крутящего момента гибкой пластины cummins Нет правила контакта с женщиной-скорпионом-Преобразование чартерного автобуса в rvUkuphupha i yoghurt-

Раздел 8 частных домов для арендыМатематическая практика — Пророк Илия каждая из следующих органелл с правильным описанием —

Lenovo m92p 2 гудка Аудио gd nfb 11.28 reddit-Ey партнерская зарплата Iszu npr diesel for sale-

M1917 precisionAvengers fanfiction black widow supports wanda-I485 non track пропорциональные отношения-

Модификации Outwitt Документ ASSPC абердиншир-округ Кайахога Человек весом 50 кг стоит на весах в лифте-

Эфириум закрытый ключ Ошибка управления дисками 0-Ibc требования к люку на крышеПострадавшая наклейка с флагом-

Мандат покупателей сырой нефтиA 15 пылезащитный чехол медицинская школа амазонки-герцога вторичное приложение redditPeriodic table scavenger hunt part 4-

Junior jeweler badge pdfSamsung gear apk старая версия-скорость цепи комбайнаTyler shultz женат-

Ultimate shrek декаVcf validator-Volunteer baby cuddlerMsp spoofer float 17599-

светодиодные фонари Sapilink расстояние между контрольными швами —

Звук трансформации животных Жгут проводов для 2008 Buick lucerne — Ищу работу сиделки на Craigslist Папа мама мама —

Rfid spoofer

Am fm-радиоприемник Многоуровневая формула ценообразования icExcel-Техасский технический справочник студентов Щелчок в приборной панели автомобиля-

Paxton sn93 supercharger rebuild kitToyota mmt n исчез-Lc2i не включается, Канзас-сити, штат Миссури, фотографии —

Reddit 6, зашифрованная физика 2d кинемати cs test-Pathfinder 2e альбомный лист персонажаPull tab билеты на азартные игры —

Goldman sachs coderpad redditMister neo geo setup-Hank kunneman youtube сегодняКено график выплат ct-

Diana 30 kaufenToydota sequoia Универсальный код ворот для квартир Посмотри на заправочную станцию ​​-

Элементы алгебраической топологии Рабочий лист задач по кругу — Разблокировать сайты проксиПальпите до jogo do bicho do kaledri-

Blu g6 amazonBrevard county protest-Brookhaven- 11000 отзывов агентств

42-дюймовая вставка для капота Death in st Augustine-Bmw обвод блокировки рулевого колеса Запах выхлопных газов печи Rv-

Белл-Каунти судебный протокол cps Как преобразовать GSM-телефон в CDMA-ключ ответа острова Эллис Редкий одноразовый vape 5000 затяжек-

Cam c4 corvette Досье уголовного суда округа Бексар рассинхронизировано, молоток Sportster 1275 Kit-

Владелец будет проводить тест на структуру и функционирование биологических клеток pdf-Может ли emsculpt повредить органы function-

Kimel Industries western six 22lrSaturn transit 2020-2023 прогнозы для Водолея-Index of s01 Пустое место для студии звукозаписи в аренду-

Американский тактический 1911 22Lis2dh vs lis3dh-Ностальгия синонимы Gun stuff2021 heartland trail runner 261bhs reviews-Ramalan nomor hk besokAriens 8526 емкость масла —

Какое соединение c9h20o дает следующий 1-часовой спектр ЯМР. ж Porsche 356 Speedster Replica

Расположение датчика температуры охлаждающей жидкости Mack e7Roku voice remote target — подвесные буквенные коды MercuryphpzmmzmВитамины для перемежающегося взрывного расстройства — регулировка диапазона мощности на 2 удараУэстморленд, округ va jobs —

Spawn yarn enoentComo enfermarme de resfriado en una noche — Блок викторин по всемирной истории 1Nyquil reddit drug-

Remington v3 стандартный адаптерTights mod honey select-Mdx query essbasePuur schepdaal-

Фильтр Калмана matlabBnha сценарии бойфренда обнимаются-пример PychronoChevy cruzeldy загружается библиотека XNUMX

Римские цифры Решение для хакерского ранга Неисправность скручивания — краевая утечка охлаждающей жидкости Ford за генератором1979 Схема вакуума ford f100 —

Dream x child reader tumblrFull скрытый p80-Bnha x депрессивный считыватель tumblrAmerican league championship series gear-

I Маркерная карта 90 мильBudgies by joe-ssrs call rest api Почему мой бывший написал мне с днем ​​рождения redditВся пятничная ночь фанкин-моды не загружаются-El parchado caballoDe Shaw intern salary-

Azure build agentMarlin 70440-Springfox vs springdocAragami oga identity-

Dink fair gamefarm websiteXilin -Некрологи HondoКак рассчитать затраты на рабочую силу на один прием пищи-

Tokyo Dome Concert Шаблон записи журнала для студентов-Walther lgv springRuger american 300 win mag 10 round magazine-

Eso warden bow build 20202019 yxz размер колеса — Фотографии тюрьмы округа Уолтон — Реакция BTS на то, что их ребенок заболел —

Ui expansio n kit vrchat скачатьArena sofia-Azure build agentCoachmen galleria 24a li3 review-

Ullu имя актрисы Страница 373 geometry-1964 impala для продажи craigslist las vegas Триммер для бутонов DIY dremel

Талисман средней школы Braintree

Примеры слов-паразитов

Приведем самые распространенные мусорные вставки:

1. «Как бы» — выдает неуверенность говорящего.
2. «Мычание» растягивает разговор, отчего теряется нить повествования, и собеседник воспринимает сказанное с трудом.
3. «По факту», «фактически». Слова, заполняющие пространство речи и не несущие никакого смысла наравне с «мм» или «ээ».
4. «Короче» — один из самых распространенных словесных паразитов, который проскальзывает в речи почти у всех.
5. «То есть» — конструкция усложняет восприятие информации.
6. «Вот» — нагромождение, не несущее смысла.
7. «Блин», «типа» и другие словечки, встречающиеся в лексиконе подростков. Они не украшают речь, а делают ее «дешевой» и низксортной.

Откуда берутся слова-паразиты

Речь человека в обыденной жизни — продукт «импровизации» ума, процессы мышления и произношение предложений происходят одновременно. Заранее обдумать сказанное получается далеко не всегда, и поэтому, когда нужно сформулировать фразу, выдаем предательские «ммм», «эээ», «нуу» и т.д., служащие связкой мыслей. А брать театральную паузу совсем неуместно в бытовом разговоре. Причина возникновения слов-паразитов — неподготовленность речи.

Представьте, что перед вами оратор, задача которого доходчиво и убедительно донести до вас информацию. У вас возникнет доверие к человеку, который произносит речь с запинками и перерывами? Вряд ли можно поверить такому спикеру. Другое дело, когда выступает оратор, чья речь безупречно отточена и мастерски преподнесена на блюдечке. Умение завлечь аудиторию — это искусство виртуозного владения словом. Важную роль также играет подача информации и верно заданный тон. Конечно, и профессионалы допускают в своих выступлениях «эканье», но они чувствуют, где можно допустить такие огрехи, а где — нет.

Ключ к вниманию и понимаю слушателя лежит в правильной подаче информации.

Примечательно, что у каждого человека свой индивидуальный набор слов-паразитов. Самое «модное» нагромождение — «как бы». На закате советского периода конструкция носила политический характер и даже говорила о принадлежности к интеллигенции. Фраза означала отсутствие категоричности в суждениях.

Существует версия, что моду на «как бы» ввел Федор Достоевский, часто использовавший фразу в романах. Это «как бы» говорило о жеманстве и кокетстве героя.

Проблемы, возникающие от использования мусора в речи:

• непонимание со стороны собеседника;
• появление комплексов у говорящего, ведь слушатели не заинтересованы в беседе;
• страх выступать перед публикой;
• неумение вести продуктивную беседу и грамотно составлять свою речь.

Вред слов-паразитов

Плохая самооценка и неуверенность говорящего легко считываются слушателями. У такого человека шансы на карьерный рост ничтожно мал, ведь никто не поставит на высокую должность того, кто не может контролировать свою речь, пусть и при умении отлично справляться с основными обязанностями. Также навык красивой речи влияет и на выбор друзей: чем богаче словарный запас, тем больше в таком собеседники будут заинтересованы эрудированные люди с широким кругозором.

Правильная и красивая речь — это долгая и скрупулезная работа. Навык необходимо оттачивать и совершенствовать, чтобы «звучать» как можно убедительнее для публики.

Если вы сами не верите в истинность своих слов, то никакие ораторские навыки вам не помогут донести до слушателей информацию.

Слова-паразиты тормозят развитие человека и служат причиной зарождения новых комплексов и страхов.

Проблема с точки зрения психологии

Были проведены исследования в области психологии, которые доказали связь между употребляемыми словами-паразитами и личностью человека, его привычками и психотипом.

1. «Сами понимаете». Человек не уверен в себе, он стеснителен и робок. Его тон напоминает извинения.
2. «Просто». Любимчик «легких» людей, стремящимся к упрощению во всем.
3. «Как бы». Согласно исследованиям, эту фразу чаще употребляют интроверты. Она выдает неуверенность говорящего.
4. «Короче». Оратор хочет скорее закончить разговор.
5. «На самом деле». Используют люди экстравертного типа, считающие себя правыми, а свое мнение — единственно верным.
6. «Типа» и «значит». Часто встречается в речи тинейджеров, а также людей, настороженно или агрессивно настроенных друг к другу.

От словесного мусора можно и нужно избавляться, чтобы облагородить свою речь и мышление. Это поможет обрести уверенность в себе, «прокачает» харизму и повысит авторитет в глазах окружающих.

Плюсы использования слов-паразитов

Использование бессмысленных и пусты слов все же имеет ряд плюсов.

1. При нехватке времени оратор может выразить мысль фразой «и так далее», чтобы не оглашать весь список предметов.
2. Тактический ход. После заданного неудобного вопроса фразами «сейчас я вам объясню», «знаете» и т.п. вы тянете время, одновременно формулируя основную мысль.
3. Слова-паразиты придают нашей речи эмоциональности и экспрессивности. Особенно это важно в художественном тексте для придания ему «живости».

Методы, которые помогут избавиться от слов-паразитов

Теперь мы расскажем вам о действенных методах, которые помогут очистить речь.

Эмболофразия — частое употребление слов-паразитов в речи.

Использование синонимов

Для удобства составьте таблицу и запишите туда все слова-паразиты, которыми кишит ваша речь.

В первый столбец напишите «в общем» и ниже — ряд синонимов, которыми можно заменить «паразита». Будет интереснее, если вы выполните задание на время, например, за два-три минуты.

Затем приступайте к другим словам из следующих столбиков.

Истории о предмете

Вы выбираете любой предмет и рассказываете о нем полторы-две минуты. Это может быть что угодно: стул, пальто, холодильник и или календарь. Говорите все, что придет на ум — от описания и характеристик до воспоминаний, связанных с этим предметом. Упражнение тренирует речевой навык и обогащают речь.

Пересказ

Упражнение аналогично предыдущему. Разница в том, что нужно составить пересказ на основе прочитанной информации или чего-то увиденного. Лучше выполнять со слушателем, который оценит качество рассказа.

Игра

Есть много видов игр, развивающих речь:

1. Перечисление слов на определенную букву. Вам нужно вспомнить как можно больше.
2. Составить несколько слов из одного большого. Например, «наследство» — из букв данного слова составьте несколько небольших: алое, сода, стон, слон, слот и т. д.
3. Перечисление предметов. Например, то, что помещаются в бутылку на букву В: воронка, вода и т.д.

Чтение

Процесс способствует развитию памяти, расширению кругозора.

Читать много необязательно, достаточно 20-30 минут в день. Главное — регулярность. Ведите блокнот, куда будете вносить новые слова из прочитанного, которые вам бы хотелось использовать в речи.

Что дает избавление от слов-паразитов

Полное избавление от слов-паразитов — редкость. Они настолько плотно вросли в общественное сознание, что искоренить их невозможно. К тому же, наша речь станет безэмоциональной и пустой. Однако во всем нужна мера.

Как только вы избавитесь от одного паразита, беритесь за другого. Вскоре вы научитесь бороться с очередным врагом намного быстрее, к тому же, этот процесс весьма увлекателен. Оттачивайте словесное мастерство и не забывайте, что нет предела совершенству.

Как проверить текст онлайн на наличие слов паразитов

Не только в устной речи мы грешим употреблением засоряющих слов, но и в письменной. Проверить качество текста можно на специальных сервисах — это бесплатно, удобно и быстро.

Опытные авторы рекомендуют использовать несколько сервисов одновременно: один укажет более точный процент плагиата, другой — наличие воды, третий — тошноту в тексте.

Водность — перегруженность текста бессмысленными словами.

Тошнота — частое употребление одних и тех же слов в тексте. На данную категорию влияют ключевые слова и фразы, необходимые для поисковых программ. Ее показатель не должен превышать 7%.

Главред

Сервис «Главред» проверит текст по следующим параметрам:

• синтаксис;
• слова-паразиты;
• вода;
• тошнота;
• заспамленность;
• плагиат.

Главред дает советы, как лучше составить фразу и какое слово употребить в предложении.

Istio

Istio проверяет уровень спама, орфографию, выявляет слова-паразиты, дает анализ ключевых фраз и слов.

Плюсы программы:

• широкий спектр инструментов;
• скорость;
• удобный интерфейс;
• подробная статистика после анализа текса.

Минусы:

• сервис не всегда верно идентифицирует тему, например, текст с ядром «интеллект» он занесет в категорию «погода»;
• вопрос к выявлению воды. Алгоритм может выдать 50%, в то время как на других программах аналогичный показатель равен 20%.

Text.ru

Text.ru — один из самых популярных сервисов проверки. 

Преимущества:

• проверка текста до 15 тысяч знаков;
• алгоритм определяет наличие плагиата и рерайта;
• осуществляет проверку орфографии;
• выявляет слова-паразиты, показывает уровень водности и тошноты;
• дает верные ссылки на источники, откуда взяты чужие фразы или сделан рерайт;
• не определяет канцеляризмы и устойчивые выражения в тексте как воду, что очень важно для узконаправленных тем.

Недостатки:

• не учитывает новые тексты, уже проиндексированные в системе;
• сильная загруженность сервиса;
• разные показатели при проверке одного и того же текста.

Количество проверок для зарегистрированных пользователей неограниченно. При оформлении платной подписки пользователи меньше ждут свою очередь.

Сервис дает полные разъяснения и рекомендации по устранению воды и тошноты. В отчете указано, какие 5 слов использованы чаще других.

Советы по улучшению своей речи

Красивая речь — это всегда стильно и интеллигентно. Она является частью образа, который характеризует личность. Поставленная речь действует магнетически на аудиторию и способна заворожить собеседника.

Для совершенствования своей лексики воспользуйтесь следующими простыми и эффективными советами:

1. Увеличивайте свой запас слов, записывайте новые фразы и обороты, которые вам понравились.
2. Больше читайте: художественные тексты, публицистические, научные — поглощайте любую интересующую вас информацию.
3. Возьмите эмоции под контроль. Перед выступлением настройте себя, отключите лишние мысли и поверьте в истинность своих слов.
4. Пишите больше сочинений. Стихи, проза, статьи, простые тексты с пересказом информации — все, что угодно. Следите за чистотой языка и гармоничностью построения фраз и предложений.
5. Применяйте к себе штрафные санкции в виде отказа от сладкого за использованные слова-паразиты. Для этого нужен контроль со стороны члена семьи, который укажет на произношение очередного словесного мусора. Нередко такие методы практикуют преподаватели: за каждое произнесенное слово-паразит педагог снижал на экзамене балл. Сурово, но эффективно.
6. Заведите словарь. Записывайте новые слова и старайтесь применять их в разговорной речи.
7. Читайте вслух. Так вы корректируете уровень речи, дикцию и стилистику.
8. Отключите спешку. Сначала учитесь разговаривать медленно и следите за использованием слов-паразитов. После тренировок вы научитесь быстрее формулировать мысли без словесного мусора.
9. Анализируйте свою речь. Так вы сможете вовремя останавливать себя каждый раз, когда слово-паразит машинально будет слетать с языка.
10. Осознанность. Нужно осознать проблему и начать работать над ее решением. Сделайте себе четкую установку в голове, что нужно избавиться от этого «недуга». Все у вас получится!

Теперь вы знаете, как убирать из своей лексики словесный мусор.

Если вам нужна грамотная студенческая работа, лишенная воды и словесного мусора, обращайтесь в Феникс.Хелп. Наши специалисты помогут со сдачей академической задолженности.

Прощайте, слова-паразиты! — Ораторский Клуб

«Кто ясно мыслит – ясно излагает»
(Артур Шопенгауэр, немецкий философ 19 века)

Давайте подведем итоги встречи «Прощайте, слова-паразиты!», которая состоялась в Ораторском клубе в Санкт-Петербурге 23 апреля 2013 г. (http://vk.com/event52319224).

Откуда пошло название слова-паразиты?

Паразит — организм, питающийся за счет другого организма. Слова-паразиты съедают смысл сказанного, они питаются вашей речью. Вспомните, как тяжело слушать человека, когда он сыплет мусорными словами. Попытки понять быстро прекращаются и многие начинают считать количество произнесенных слов-паразитов. Игра увлекательная, но для говорящего и достижения цели его выступления вредная.

Почему со словами-паразитами нужно бороться? И нужно ли?

Так как Ораторский Клуб – клуб дискуссионный, а многие участники демонстрируют нестандартный подход ко всему на свете, у нас разгорелась жаркая дискуссия о пользе и вреде паразитов в речи и о том, нужно ли искоренять слова-паразиты. Предлагаем вашему вниманию некоторые тезисы, разделенные на 2 группы: аргументы ЗА и ПРОТИВ слов-паразитов в речи.

Аргументы ПРОТИВ слов-паразитов:

• Выглядит неуверенно и небрежно. Слова-паразиты мешают говорить четко и веско, они являются яркими признаками неуверенности, превращают речь в поток воды.
• Речь со словами-паразитами становится неинтересной, а иногда и просто оказывает негативное влияние (например, на бизнес-партнеров или на представителей противоположного пола). При близком общении слова-паразиты начинают раздражать очень быстро, и это раздражение переносится на того, кто ими сыплет.
• Не производит нужного впечатления. Чем важнее разговор, тем больше количество мусора в речи. Хорошая карьера, эффектное публичное выступление, нужные знакомства… или слова-паразиты?
• Говорящий путает сам себя. Речь и мышление связаны. Чем больше слов-паразитов в языке, тем больше их в голове. Когда очищается речь, то и мысли становятся ясными.
• Не несут смысла. Лишнее, не нужное. Краткость – сестра таланта, а слова-паразиты спутники невежественных людей. Сколько времени вы ежедневно тратите на произнесение слов паразитов? А что если использовать его более разумно?
• Затрудняют общение и понимание смысла ваших слов. Зачем создавать препятствия самому себе?
• Уродуют речь, упрощают.
• Выдают ваши секреты. Существует теория о том, что слово-паразит, живущее в лексиконе человека, может рассказать о его натуре, сущности мышления и видения мира. Зачем выбалтывать о себе больше, чем вы сами хотите сделать достоянием общественности? Теория любопытная, а в качестве примера ниже вы можете ознакомиться с заметкой «Слова-паразиты выдают наши секреты» (Заметка столько раз тиражировалась в сети интернет без указания источника, что подлинное авторство нам установить не удалось. Поэтому приносим свои извинения настоящим авторам и будем готовы опубликовать ссылку, как только они о себе сообщат).

СЛОВА-ПАРАЗИТЫ ВЫДАЮТ НАШИ СЕКРЕТЫ!

Многие из нас грешат словами-паразитами, которые, как, оказалось, тоже имеют свое значение. Они не только загрязняют нашу речь, но и выдают то, о чем часто умалчивают.

Что же скрывается за безобидными паразитами?

“Это самое” – такое словосочетание часто повторяют ленивые люди, которые при первой же возможности сбросят на кого-то свои обязанности. В трудных ситуациях, такие люди часто избегают наказания, переложив ответственность на другого.

“Кстати” – любимый паразит людей, ощущающих себя неловко в компании, пытающихся обратить внимание к себе и своей речи.

“Вообще-то” – словечко, опять-таки, неуверенных. Особенность этих людей – способность закатить скандал по любому поводу.

“Короче” – удел нервных, вечно торопящихся людей. Чаще всего «короче» встречается в речи вспыльчивых холериков.

“На самом деле” – говорят собеседники, которые ставят свое мнение на первое место, самоуверенные, занудные. Они готовы доказывать свою правоту до пены изо рта. Любят читать нотации, считают свой внутренний мир ярким и неповторимым.

«Значит», «типа» – употребляют люди, склонные к агрессии, а так же консерваторы.

«Просто» – частенько встречается в разговоре человека зависимого от мнения других. Такие люди любят искать проблемы на пустом месте, боятся ответственности, часто оправдываются.

“Как бы” – словечко подростков и слишком «творческих личностей», которые несознательно подчеркивают этим неопределённость по жизни.

Аргументы В ЗАЩИТУ слов-паразитов:

Здесь речь идет, главным образом, о многофункциональность слов-паразитов (далеко не всегда они свидетельствуют о «бескультурье»).
• Ускорение перечисления
Слова-паразиты помогают двумя-тремя словами выразить то, что можно долго и нудно перечислять, например: «Пойдем в город: погуляем в центре, по магазинам пройдемся, сходим в кино…» а потом перечисляются мелочи, которые можно успеть сделать, будучи в городе. А можно: «Пойдем в город, в кино сходим, в магазины, тыры-пыры/то-се» Ведь это удобно и быстро, не надо лихорадочно перечислять все, что хочется сказать, просто можно заменить это словечками «хоба-хоба» (есть и такое!), «трали-вали», «тыры-пыры», «то-се».
• Потянуть время
Некоторые люди намеренно употребляют паразиты в своей речи. Роль слов-паразитов в данном случае – тактическая. Если человек не хочет отвечать на «неудобный» вопрос, а отвечать все-таки надо, он старается потянуть время. Пока человек произносит нараспев свои «видите ли», «понимаете какое дело», «ну как вам сказать» и т. п., он лихорадочно думает над тем, что и как ответить.
• Игра актеров (изображение людей невежественных, с низкой культурой).
• Слова-паразиты позволяют художественно (и не очень) выразить эмоции, которые вы испытываете в момент диалога. Например, многозначительно произнесенное «жесть» передаст ваше неимоверное впечатление, а одобрительное словечко «тема» скажет собеседнику, что вы заинтересованы в чем-то.
• Повод пошутить и посмеяться
Взято из воспоминаний участников дискуссии http://www.lovehate.ru/opinions/8755:
«Только подумайте, как скучно жилось бы без них! Я вот каждый раз что-то новое слышу и потихоньку угораю. Один камрад увлекся словом «типа». Смышленые товарищи его тут же стали называть: «типа Гена». А как-то раз меня попросили принести «это самое». Я принес бумажку, на которой написал: «это самое». Смеялись все».
• В языке зря ничего не появляется, и у «слов-паразитов» есть своя полезная функция. Без них разговорное общение просто невозможно, а речь будет высушенной и неживой, как мумия.
А еще даже на экзамене по английскому языку в университете одним из требований к разговорной речи было наличие так называемых discourse markers, т. е. паразитов и междометий, придающих речи естественность.
• Речь совсем без слов-паразитов, если нет никаких маркеров того, что человек задумался, что он порождает мысль, если он говорит, как машина, воспринимается порой тяжело и кажется искусственной и неискренней.
Контраргументы: живость, эмоциональность, естественность речи можно обеспечить другими средствами, вовсе не прибегая к словам-паразитам. Есть интонации, есть дискурсивные слова (например: ведь, же), есть приемы диалогизации речи.

ВЫВОДЫ:

Действительно, разговорная речь, совсем лишённая слов-паразитов кажется искусственной, «стерильно-чистой». Впрочем, это сложно признать недостатком. А когда слов-паразитов слишком много, они затрудняют понимание и портят общее впечатление от речи человека. Всё хорошо в меру. Есть литературные персонажи, речь которых полностью состоит из слов-паразитов. Помните Анфису Тихоновну, персонажа А.Н. Островского в «Волках и овцах» и её реплики? Увы, встречаются подобные персонажи не только в художественных произведениях.
Кроме того, важно, чтобы вся речь оратора была осмысленной. И даже паразитами нужно уметь пользоваться. Мы не разделяем слова на плохие и хорошие. Само по себе слово еще не паразит, а вот от чрезмерного и неуместного употребления оно может превратиться в паразита (подробнее об этом дальше).

Вы не поверите, но некоторые участники ОК оказались сторонниками позиции «Мои слова-паразиты – это часть меня. И я никому их не отдам. Я и так уверенная в себе личность и мне не нужно утруждать себя избавлением от слов-паразитов». Если вы вдруг узнали себя, предлагаю вам задуматься над следующим:
• Когда вы выступаете публично (да и всегда), вам же не приходит в голову не чистить зубы и не стирать одежду, потому что вы личность. Почему речь должна быть неопрятной и засоренной? Каждое слово паразит – пятно кофе на белой рубашке вашего повествования.
• Для всех, для кого имеет значение индивидуализм, личный стиль, личный бренд: Чистая речь в наше время, к сожалению, явление нечастое – собеседники точно отличат вас от многих других, а отличив – запомнят.

Как избавиться от слов-паразитов? 3 шага

• Обнаружить слова-паразиты в моей речи
• Понять, почему и зачем сорные слова появились в моей речи
• Приступить к простым действиям по искоренения слов-паразитов из моей речи
Рассмотрим каждый шаг подробно.

Найти слова-паразиты в моей речи

Чтобы обезвредить, нужно сначала найти.
Как найти?
— Включите диктофон или камеру и перескажите содержание любимого фильма или книги, а затем прослушайте запись.
— Попросить близких или друзей послушать вас и сообщить о результатах
— Можно прийти к нам в Ораторский клуб и попросить обратную связь.

Если вы осознаете слова-паразиты как свою зону развития и действительно считаете важным её устранить, то это уже говорит о том, что вы грамотный и небезразличный к своей речи человек. Тому, кто не умеет и не хочет говорить правильно, обычно все равно, какое он производит впечатление в процессе высказывания. Слова-паразиты – обычное явление для недалеких людей, которым особенно нечего сообщить другим, и они ведут пустые, бессодержательные беседы.

Что искать? Какие бывают слова-паразиты?

а) Слова и группы слов, которые можно смело вычеркнуть из речи без потери для смысла
а.1) Примитивные слова.
Примеры этих слов проиллюстрированы веселым стихотворением Э.Мошковской:
Жил-был этот, как его,
Ну, значит, и того,
Жило это самое
Со своею мамою.
Был еще один чудак-
Это, в общем, значит так,
И его любимый зять.
Звали зятя
Так сказать.
А жену звали ну…
А соседа звали это…
А его родители-
Видишь ли
И видите ли…
А еще какой-то э-э-э
Жил на верхнем этаже…
И дружили они все…
Ну и значит, и вообще.

Еще пример:
Качественная заметка про «горячую десятку» слов-паразитов была опубликована здесь — http://mozg. by/content/ostorozhno-parazity-chast-pervaya.

_______________________________________________________________________
Приводим текст этой заметки:

http://mozg.by/content/ostorozhno-parazity-chast-pervaya
Книга «Война и мир» после изъятия из нее всех твердых знаков в конце слов «похудела» более чем на 50 страниц. А интересно, насколько быстрее и внятнее мы говорили, если бы убрали из своей речи так называемые «слова-заменители» или «лишние слова»? Да-да, речь идет о словах-паразитах: они не несут никакой информации или дополнительной эмоциональной окраски, но, тем не менее, используются всеми, даже видными общественными деятелями.
Итак, для начала запишите любой ваш диалог или монолог на диктофон. Десяти-пятнадцати минут будет достаточно. Затем прослушайте – все ли ваши слова несут информацию или хотя бы эмоцию? Интересно ли вас слушать?
Наверняка, что-нибудь из «горячей десятки» слов-паразитов вы у себя точно подметите.

1. ЭЭЭ… МММ…
Это даже не слово, а звук-паразит, своеобразное мычание, знакомое абсолютно всем: «Совет постановил эээ… принять ммм… поправку к закону», «Мы начинаем ааа… нашу конференцию», «Можем ли мы э-э-э что-нибудь изменить?». Понятно, что такие звуки появляются в нашей речи в момент обдумывания фразы, как говорится, мозг не успевает за языком. Частое использование таких звуков в качестве пауз для обдумывания дальнейших слов делает всю вашу речь менее уверенной и убедительной. С каждым ммм… или ааа… интерес слушателей снижается, а ощущение вашей неподготовленности увеличивается. Попробуйте вообще не произносить какие–либо слова или звуки в моменты обдумывания следующей фразы. Вначале это, конечно, будет тяжело, но, когда привыкнете, на такое молчание ради обдумывания будете тратить гораздо меньше времени, чем на растянутое ээээ, а паузу в середине фразы ваши собеседники будут воспринимать не как неизбежное зло, а как необходимую остановку перед важной информацией.

2. КАК БЫ.
Использование этого слова-паразита – прямой сигнал того, что говорящий не совсем уверен в правоте своих слов. Будьте уверены – осознанно или нет, но ваши собеседники это обязательно заметят. Вам это надо? «Я как бы сделал домашнее задание», «Земля как бы вращается вокруг Солнца», «Все мы как бы отвечаем за свои поступки». Согласитесь, фразы эти выглядят в высшей степени нелепо. Если вы хотите, чтобы собеседник усомнился в вашей правоте – вот вам самый простой и банальный способ этого добиться – надо всего лишь проговаривать эту частицу в каждой фразе и эффект не заставит себя долго ждать.

3. ПРАКТИЧЕСКИ, ФАКТИЧЕСКИ.
Эти слова являются своеобразной альтернативой «мычанию для обдумывания». Нет необходимости заполнять промежутки между фразами и предложениями какими–либо словами или звуками. Гораздо лучше промолчать и обдумать следующую фразу. Помните, что основа борьбы со словами-паразитами – это повышенная внимательность. Всегда прислушивайтесь к своей речи, прилагайте все усилия, чтобы избавиться от ненужных и лишних слов.

4. ВОТ.
Это слово – самый настоящий тайный шпион. Оно настолько прочно вошло в наш лексикон, прокралось в нашу мозговую деятельность, что его употребление понемногу начинает восприниматься как норма. Оправдано ли это? «Мы, вот, завтра пойдем в гости», «Эта книга мне, вот, очень понравилась», «Наша группа, вот, пойдет по этому пути». Какую информацию несет частица «вот»? Что привносит в сообщение? Неужели с помощью этой частицы можно подчеркнуть мысль или установить доверительные отношения с аудиторией? В общем, совет – боритесь, вычеркивайте. Ведь каждое слово, не несущее смысловой нагрузки, снижает впечатление от речи и ее восприятие в целом.

5. НУ. Ох, как же это раздражает, особенно если начать прислушиваться! Друзья, коллеги, начальники, учителя… Для чего? С какой целью? Интернет предлагает один интересный вариант избавиться от ненужных слов в речи. Попробуйте представить себе произносимые слова написанными на бумаге. А лучше не написанными, а напечатанными. Представьте себе: благородный толстенный фолиант, тисненые буквы на обложке, вы благоговейно открываете книгу, а тут: «Ну, коллеги, давайте начнем наше заседание! Ну, Иван Иванович, назначаю вас почетным секретарем. Прошу вас огласить, ну, основные вопросы заседания». Смешно? Автор книги не владеет русским языком? А вы – владеете?

6. КОРОЧЕ.
Самое настоящее слово-парадокс: чем чаще используешь «короче», тем длиннее становится речь в целом. И уже сложно остановиться, привычка употреблять слова-паразиты такая же вредная, как сигареты или выпивка. Затягиваясь «палочкой здоровья», мы вредим своему физическому состоянию, произнося «лишние слова», наносим вред мозгу: как своему, так и окружающих нас людей. И термин сразу напрашивается: «пассивный лишнеслов».
Интересно, что это слово-паразит наравне с «ну» используется практически всеми, как в разговорной речи, так и на официальных мероприятиях.

7. ТО ЕСТЬ.
Наверное, самое опасное слово-паразит. Маскируется под типичное слово-связку, но стоит только чуть-чуть поддаться ее влиянию, как оно уже начинает загромождать речь и мешать целостному восприятию и пониманию фразы: «Наш музей переходит на самофинансирование, то есть материальная поддержка государства нам больше не понадобиться. То есть мы будем получать прибыль, продавая больше билетов. Билеты, то есть, сделаем качественнее, то есть, с полным соблюдением всех правил привлечения клиентов». Если в первом случае употребление «то есть» как связки оправдано, то тем дальше, тем более загружено звучит наша речь и тем сложнее она для понимания.

8. В ОБЩЕМ, В ЦЕЛОМ
Неумеренное употребление этих слов – это серьезный показатель неуверенности говорящего. Налицо желание оставить себе лазейку, тайный ход для отступления: «Да, компания понесла огромные убытки, но я же говорил, что увеличение выпуска пельменей будет выгодно в общем, я не имел в виду конкретно наш город».
Старайтесь говорить предложениями, не допускающими двойного толкования, не пытайтесь с помощью этих слов-паразитов снять с себя ответственность – и прослывете очень рациональным и мудрым человеком.

9. НОВОМОДНЫЕ СЛОВА.
Очень обширная категория слов; их внезапные появления сродни партизанской атаке. Когда-то о том, кто такой «трындец» не знал никто, вопросом «почему ё – именно мое?» не задавались, «блин» употреблялся только в значении «изделие из муки», а при восклицании «ёперный театр» осторожно прокрадывалась мысль: «а при чем здесь, собственно говоря, Театр оперы и балета?»
Приходится иногда слышать жалобы от совершенно взрослых и самостоятельных людей: мол, к моим идеям никто не прислушивается, меня не понимают, мои мысли игнорируют. Уже через пару минут общения с такими «жалобщиками» все становится понятно: причина в наполнении речи этими самыми новомодными словечками, что воспринимается как признак незрелого ума подростка, несамостоятельного человека. Могу согласиться: своим появлением эти слова обязаны желанию подчеркнуть совершенно непринужденный стиль общения, эмоциональное значение того или иного факта, но их неограниченное употребление, ведет, в первую очередь, к снижению вашего социального статуса…

10. АНГЛОЯЗЫЧНЫЕ ТЕРМИНЫ
Это – самая настоящая проблема современного общества. Почему-то славянские народы значительно активнее принимают иноязычные слова в свой лексикон. Что привычнее для уха русскоязычного человека? Контент или содержимое, паблик рилэйшнз или связи с общественностью, детерминированный или определенный? Почему славяне настолько уверены в том, что чужие слова, термины лучше своих? Разумеется, встречаются случаи, когда слово из другого языка наиболее точно и метко иллюстрирует явление, а аналогов в русском данному слову нет – тогда заимствование оправдано, но, как правило, англоязычные термины используют по двум причинам:
Во-первых, это нехватка словарного запаса. Многие люди просто не представляют, на какие русские эквиваленты можно заменить англоязычные термины.
Во-вторых, это попытка создать впечатление о себе, как о умном и эрудированном человеке. Возможно, сотворить такую иллюзию и получится, но понимать вас уж точно никто не будет, а потом и вовсе все общение могут прекратить.

Время – одна из самых ценных валют в мире. Так не позволяйте словам-паразитам красть его у вас и окружающих, облегчайте вашу речь, демонстрируйте богатый словарный запас – и сможете любого человека превратить в своего союзника.
_____________________________________

а.2) Псевдо-умные слова.
(соответственно, на самом деле, между прочим)
б) Часто повторяющиеся слова, которые можно заменить синонимами
— индивидуальные ( м б навязчивым, а м б уникальной стилевой особенностью человека)
Попробуйте проанализировать свои наиболее часто употребимые слова. Все ли они нужны вам?

-одно и то же слово на все случаи жизни + модные слова, сленг
Во время встречи ОК мы играли в командную игру: кто придумает больше синонимов к слову «прикольный». Попробуйте и вы, не пожалеете!

Одну из самых распространенных фраз: «Ничего себе!», «Я в шоке» предлагаем заменять по ситуации на «Как здорово (чудесно, волшебно…)!» «Красота какая!» «Впечатляет!»

в) Нежелательные слова с точки зрения психолингвистики
Некоторые принципы психолингвистики:
• Любое великое дело складывается из мелочей, на первый взгляд незаметных и неважных. Вот такой «мелочью» является и внимание к словам, которые мы произносим и которые несут энергию.
• Каждое событие нейтрально, а мы делаем его либо плохим, либо хорошим своим выбором. Грубо говоря, какими словами мы окрасим событие, таким оно и будет для наших слушателей.
• «Никогда не говори никогда». Парашютисты не употребляют слово « последний».
• Одно самое большое препятствие на пути от слов к делу – слова-паразиты «Я не могу», «Не знаю с чего начать», «Сделаю потом». Они не несут никакой смысловой нагрузки, кроме того факта, что Вы не очень-то и хотите что-то менять.
• Из воспоминаний одной барышни: «Я нашла замену слову «блин». Начиталась Зеланда о том, как реагировать на неприятности, и сейчас каждый раз, когда происходит что-то досадное вместо «блин» говорю «супер!». Недавно стакан разбила, хотела расстроиться, но воскликнула «супер» и сразу же вспомнила, что посуда бьется к счастью!

Понять, почему слова-паразиты появились в моей речи и зачем я их использую

Причин появления много:
— бедный словарные запас, низкая культура, в том числе речи,
— ситуацию, когда человек не хочет говорить (не хочет отвечать на неудобный вопрос, нужно потянуть время)
— когда человек волнуется или торопится
— язык бежит вперед мыслей
(Говорят и думают люди с разной скоростью. У кого процесс подготовки мысли к изложению идет быстрее, чем работает речевой аппарат, у тех часто развивается так называемая «пулеметность речи» – когда человек говорит слишком быстро, проглатывая окончания и часто выпуская из фразы половину слов, которые бы ей не помешали. Слова же паразиты заводятся обычно у тех, кто, напротив, подготавливает мысль к произношению медленнее, чем может ее изложить. Это своеобразные остановки, островки передышки, которыми можно занять язык и губы, пока мы соображаем, как закончить эту фразу.)
Причем ни от интеллекта, ни от образования сие не зависит: полным-полно профессоров, которые в публичных выступлениях используют паразитов не меньше, чем гопник в подворотне.

Все знают, лучше бы обходиться без ненужных слов. Но почему же трудно найти человека, который хотя бы время от времени не употреблял слова-паразиты? Вот как отвечает на этот вопрос писатель Петр Вайль: «Потому что чисто говорить трудно. Выстраивать свою речь точно также трудно, как писать талантливо. Я знаю многих замечательных людей, к ним относился, например, мой покойный приятель, выдающийся писатель-стилист Сергей Довлатов, который вообще определял людей по способу словоизъявления. Для него даже какой-нибудь негодяй имел позитивное значение, если он выражался элегантно и изысканно, и напротив, он не считал за человека — человека порядочного, если он неряшливо говорил».
Говорить чисто трудно, но в этом нет ничего невозможного.

3. Простые действия. Способы избавления от слов-паразитов:
• Осознать абсурдность
В идеале каждое слово несет смысл. Как доказать себе абсурдность слов-паразитов? (даже «на самом деле» и «соответственно»). Взять отрывок, можно стих, и сравнить впечатление от произнесения в нормальном виде и с лишними словами.
Нева впадает в Финский залив. Земля вращается вокруг солнца. Я тебя люблю.
Библия, сотворение мира: в начале было слово. И это явно было слово со смыслом, а не «типа», «как бы» или «соответственно»).

• Устранить причины возникновения – уйдут и ненужные слова
Наличие слов-паразитов это сигнал о проблемах разного свойства. Универсальный способ решения – устранить проблемы – уйдут и ненужные слова.
Например:
— Недостаточный словарный запас, скорость преобразования мыслей в слова, скорость реакции. Можно все это развивать.
— Волнение, торопливость, стремление заполнить речь хоть чем-то непрерывно, боязнь пауз. Тренировать паузы.
+ выявить и устранить причины волнения.
Особенно часто человек, имеющий в своем активном словаре паразитов, начинает употреблять их, когда волнуется или торопится произнести свою речь. В этом случае паразиты говорят о психологических особенностях человека – о том, что он нервный, беспокойный, торопливый.

• Профилактика!
Слова-паразиты можно уподобить болезни, которая передается воздушно — капельным путем, так как больные подхватывают свою болезнь, в основном после нахождения в кругу носителей паразитов. Поэтому если вам предстоит провести вечер или рабочий день в компании, где употребляют слова-паразиты, то необходима профилактика – настрой не перенимать чужие вредные привычки и последующий контроль своей речи.

• Найди замену (хотя бы временную замену до полной ликвидации)
Для примитивных и приевшихся слов-паразитов:
Чем же профессор отличается от гопника и почему его речь кажется «культурной», а «Эй, ты слышь, значит, ты того, типа иди сюда» почти всегда свидетельствует о некотором недостатке риторического образования? Тем, что профессорские паразиты, во-первых, породистые; во-вторых, разнообразные и хорошо замаскированные. Лингвист Ольга Северская в книге «Говорим по-русски» рекомендует заменить свои коротенькие, простецкие паразиты на развернутые вводные слова.
Вместо «ну», «вот», «типа», «эээ», «слышь», «значит» она рекомендует оснастить свою речь оборотами вроде «как и предполагалось», «после чего», «следовательно», «далее же», «видите ли», «полагаю», «по моему мнению», «думаю, можно с определенной уверенностью сказать», «между тем».
Фраза «Ну, значит, прихожу я, блин, и вот, значит, она мне и говорит» в новой аранжировке прозвучит так: «Следовательно, прихожу я к ней, далее же она мне и говорит».
Известны случаи, когда за долгие годы у некоторых публичных людей, в том числе и известных политиков, настолько укоренились в речи слова-паразиты (причем, слова эти были из разряда нецензурных), что вывести их из обихода было практически невозможно. Поэтому в таком случае оптимальным вариантом является подмена одного слова другим, более корректным. Например, слово “п…дец” заменяется словом “писец” или “конец”, а нецензурное и короткое “б…я” — “да”. Меньшее из двух зол…
+ Правила эвфемизмов.

• Нечего сказать – молчи
Слова-паразиты нередко появляются тогда, когда человеку нечего сказать собеседнику. Если данная тема неинтересна для вас или вы не достаточно в ней осведомлены, лучше не принимать участия в обсуждении: слова-паразиты невольно возникают, когда говорящий небрежен и не сосредоточен на предмете разговора.

• Внешний контроль
Найдите человека, который будет вас контролировать. Он должен постараться каждый раз «ловить» вас на употреблении очередного слова-паразита.

• Система штрафов, помощь коллектива
На одной из радиостанций ведущий имел слово-паразит «итак» – никак он не мог без «итак» обойтись. Это еще полбеды! Хуже всего то, что он своим «итаком» всех коллег заразил. Вскоре на радиостанции появился плакат с надписью: «Товарищ, знай: не дремлет враг; не говори зазря «итак»!». Кроме этого напоминания, была введена еще система штрафов: каждый, кто забылся и ляпнул-таки «итак», должен был положить в копилку десятку. Недели через три это слово произносилось гораздо реже и вовсе не зазря. Им помогло, и вам поможет!

• Заключить договор о чистоте речи (коллективно или с самим собой)
Подробный рассказ о личном опыте читайте здесь — http://basov.ligasporta.ru/content/offtopik-dogovor-o-chistote-rechi-kak-izbavitsya-ot-slov-parazitov-i-nauchitsya-myslit

• Способ «Кукареку»
В России ходит легенда об одном преподавателе с его особенной методикой. Когда его студенты произносили слова–паразиты, он заставлял их прокукарекать или помяукать. Поначалу все относились к этому с недоумением, а затем втянулись в игру и уже сами с удовольствием использовали метод в общении за пределами университета.
В чем смысл этого метода?
Он повышает цену ошибки. Сейчас кажется, что одно лишнее «ну» или «э-э-э» ничего не стоят. Это не так! Они могут стоить Вам карьеры, друзей, любви… Поймали себя на слове-паразите — добавьте что-то нелепое, например, «мяу», «гав» или мат. Метод однозначно повышает цену ошибки, ведь смотреться глупо не хочется никому.

• Способ «Стук по клавишам»
Некоторым людям помогает оградить себя от употребления слов-паразитов представление, что в данный момент они стучат по клавишам компьютера или аккуратно нажимают клавиши телефона, набирая текст СМС. Странно было бы, набирая СМС, бесконечно добавлять туда пустые слова «вот» или «эт самое».

• Чтение
Больше читайте признанных мастеров слова. Чтение очень хорошо развивает речь, потому что не только пополняет наш словарный запас, но и откладывает в нашем сознании структуру высказываний, которую мы, не замечая этого, потом используем в своей речи.

• Выразительное чтение вслух
С его помощью можно расширить словарный запас, отточить дикцию и интонацию, улучшить речевой стиль.
Только не пугайте соседей, страстно читая состав освежителя воздуха. Обратитесь к художественной литературе, содержащей изящные обороты и изысканную лексику. Прочитайте несколько книг, выберите самую любимую и занимайтесь лишь с ней. При регулярном чтении вслух исчезнет угловатость речи, косноязычие и топорные выражения, улучшится речевой стиль и сама речь станет красивей.

• Пересказ
Подробно пересказывайте текст. При этом употребляйте слова, используемые в тексте оригинала. Так вы активизируете пассивный словарный запас. Многие слова и выражения нам известны, но в речи не используются. А поскольку пассивный словарный запас превышает активный, регулярно обращаясь к нему, мы обогащаем свою речь новыми словами.
Также можно пересказывать фильмы, анекдоты, истории, произносить поздравительные речи. Можно на диктофон, а можно для живой аудитории.

• Личный словарь интересных слов
Периодически перечитывайте составленный вами «словарик» интересных оборотов, остроумных выражений, нестандартных сочетаний и отдельных слов, с которыми вы столкнулись. Запоминайте эти слова и чаще пользуйтесь ими, общаясь с людьми.

• Подбор синонимов
Подбирайте синонимы к словам при чтении текста. При этом старайтесь, чтобы смысл текста не пострадал.

• Повтор (метод от противного)
Дома, в спокойной обстановке, когда никто не мешает и не отвлекает, нужно повторить 200 раз слово-паразит. Количество повторений можно увеличить. Главная задача — добиться, чтобы слово настолько надоело, что желание его употреблять пропало бы навсегда. (совет от украинского тренера по ораторскому искусству)

• Паузы
Многие применяют междометия и слова-паразиты, потому что боятся молчать. Можете смело делать паузы — это добавляет речи «весомости».
+ Попробуйте сделать глубокий вдох. Как только почувствуете, что хотите сказать что-то типа «как бы» или «короче», сделайте глубокий вдох. Да, это будет пауза в выступлении, но такая пауза лучше, чем «как бы» и «короче».

• Выделение ключевых моментов
Очень действенным способом, как избавится от слов-паразитов, является выделение ключевых моментов. Готовя своё выступление, обязательно подчеркните его ключевые моменты — это позволит расставить правильные акценты в выступлении.

• Краткость – сестра таланта.
Меньше количества, больше качества. Чаще всего такие слова используются в больших и объемных выступлениях. Старайтесь «не лить воду». Чем короче ваше выступление, тем информативнее и интереснее оно будет для ваших слушателей.

• Плакаты
Подходит для новомодных сленговых слов
Попробуйте расклеить по комнате бумажные листы с крупно написанными на них «лишними словами». Через несколько дней активного их разглядывания у вас быстро пропадет желание не то, чтобы произнести это слово, а даже подумать об этом!

• Чистая голова — чистый язык
Слова паразиты возникают вслед за паразитами сознания. Если освободить голову от вирусов, то и язык станет чистым, красивым и предельно точным.

Ораторский Клуб за красоту и свободу речи! Мы за речь без слов-паразитов! Присоединяйтесь к нам!

Материал подготовила: Елена Сивачева (e-mail: [email protected])

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

10 советов, как почистить свою речь и избавиться от слов-паразитов

Как известно, паразиты – существа бесполезные, лишние и опасные для организма. То же самое можно сказать и о словах-паразитах, которые многие люди то и дело употребляют в своей в речи. Эти слова лишние, потому что они не заключают в себе никакого смысла и только засоряют речь.

ПРИМЕРЫ СЛОВ-ПАРАЗИТОВ

Ну какой смысл в таких словах, как «вот», «типа», «так сказать», «короче», «ну…», «как бы» и тому подобных? К словам-паразитам относятся «эканья» и «меканья», когда говорящий заполняет паузу звуками «м-м-м…» или «э-э-э…» для того, чтобы собраться с мыслями.

Пожалуй, редко кто без них обходится:

• Прикинь.
• Это самое.
• Ну.
• Типа.
• Не вопрос.
• Как бы.
• Без проблем.
• Короче.
• В принципе.
• По–любому.
• Практически.
• Так сказать.
• В общем.
• Фактически.
• Ясно.

К словам-паразитам относятся и некоторые матерные, которые употребляются через слово, причем «матерщинники» утверждают, что они служат им «для связки слов». Любопытно, что если ситуация не позволяет употребить матерное слово, его заменяют соответствующим эвфемизмом ― словом с нейтральным смыслом, более «приличным». (Например, «абзац», «блин» и т. д.)

И все же слова-паразиты существуют, и не только в русском языке. Значит, они не такие уж лишние?

О ЧЕМ «ГОВОРЯТ» СЛОВА-ПАРАЗИТЫ

Согласно общепринятому мнению носитель этих слов ― человек некультурный и необразованный, употребляющий их от бедности словарного запаса. И во многих случаях так оно и есть.

Тем не менее, есть несколько причин, побуждающих людей к их употреблению. Одна из них ― логофобия, боязнь выступать на публике или говорить с незнакомыми людьми. Она присуща людям с низкой самооценкой, которые не уверены в себе и опасаются негативной реакции окружающих на свои слова. Слова-паразиты помогают им выиграть время, чтобы обдумать следующую фразу. К употреблению таких слов прибегают и люди с низкой скоростью мышления.

Существуют слова-паразиты, которые можно охарактеризовать как «модные». Причем с течением времени одни из них устаревают и исчезают, а в моду входят новые, более «современные». Например, в середине 20 века было популярным слово-паразит «фиг», которое служило эвфемизмом и заменяло некое матерное.

Порой употребление популярного слова-паразита, аналога матерному, носит прагматический характер. Например, вставляя слово «блин», человек намеренно с его помощью создает атмосферу близости среди присутствующих ― «своих людей», в компании которых можно это себе позволить. В частности, этот прием использует высококультурный и образованный российский писатель и поэт Дмитрий Быков, которому принадлежат строчки: «Что даже если смерть ― не выход? Тогда я, блин, не знаю, блин». Или: «Легче, блин, самоубиться и побриться легче, блин».

Слова-паразиты «как бы» и «типа» часто употребляются тогда, когда говорящий хочет смягчить смысл произносимой им фразы. Порой вместо «типа» собеседник говорит «типо», тем самым подчеркивая несерьезное отношение к тому, что он сейчас произнесет.

Некоторые люди в разговоре то и дело обращаются к собеседнику со словами «знаешь», «понимаешь». Апеллируя таким образом к слушателю, они привлекают его внимание, потому что нуждаются в поддержке, подтверждении того, что их внимательно слушают.

Получается, что «в умелых руках» слова-паразиты не такие уж и паразиты, и им отведена определенная роль. А психологи считают, что с их помощью можно даже узнать характер человека. К примеру, «э-э-э», «ну-у-у» обычно говорят тугодумы, «короче» ― люди нервозные, «кстати» ― интроверты, «так сказать» ― любители поболтать, у которых речь опережает мысли. Слово «вот» вставляют тогда, когда разговор хочется продолжить, но подходящая тема не найдена.

Человека, использующего некоторые слова-паразиты, можно заподозрить в неискренности. Иногда их употребляют при незнании ответа на заданный вопрос, чтобы «замаскировать» свою некомпетентность.

Итак, наблюдательному человеку слова-паразиты могут кое-что рассказать о собеседнике, нужно лишь уметь расшифровать «послание», заключенное в них.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РЕЧЕВЫХ ПАРАЗИТОВ

Значит, без некоторых слов-паразитов наша речь была бы чересчур идеальной и, пожалуй, скучной. Однако их чрезмерное употребление мешает вникнуть в смысл сказанного. Лектора, злоупотребляющего ими, публика наверняка бы освистала и покинула зал. Так же трудно представить себе диктора, речь которого изобилует разными «э-э-э» и «м-м-м».

Нелишне обратить внимание на свою речь и тем, кому не приходится выступать публично. Например, человек, который проходит собеседование, чтобы получить работу, вряд ли сможет надеяться на положительный результат, если его речь будет представлять собой нечто невразумительное.

ЧТО ЖЕ ПРЕДПРИНЯТЬ?

1. Избегать долгих бесед с людьми, речь которых переполнена речевым мусором, ведь «с кем поведешься, от того и наберешься». Слова-паразиты представляют опасность для людей, которые легко подстраиваются под чужую манеру речи и в результате становятся жертвами вербальной инфекции (а затем и сами становятся ее разносчиками). Известный актер Аль Пачино сказал: «Секрет в том, чтобы общаться с теми, кто лучше».
2. Попросить друзей проследить за нашей речью с целью выявить паразитов, ведь «врага нужно знать в лицо», чтобы знать, с чем бороться. Сами же мы можем не задумываться и не подозревать о том, что слишком часто употребляем мусорные слова.
3. Прослушать свою речь на диктофоне. Недостатки других мы подмечаем быстро, но собственные признаем намного медленнее. И даже если друзья укажут нам на слова, которые мы произносим не к месту, мы можем им не поверить. Но обмануть самого себя труднее. Прослушав запись со своей речью, мы будем знать, от каких слов должны избавиться.
4. Наказать себя «рублем». Штрафы за «вылетевшее» слово-паразит ― эффективный метод борьбы с «нехорошими» словами, ведь наши деньги будут улетать настолько быстро, насколько часто мы будем эти слова произносить. Куда улетать? В кошелек тех, кто нас слышит в данный момент. Самого себя штрафовать не имеет смысла, поэтому размениваем крупную купюры на мелкие, предупреждаем окружающих, чтобы не иметь возможности к отступлению, и начинаем отвыкать.
5. Психологи рекомендуют еще один эффективный способ ― мяуканье, хрюканье, кваканье или кукареканье. Всякий раз, когда вырывается слово-паразит, нужно во всеуслышание сказать «Кукареку!» или «Мяу!». Причем лучше не ограничивать себя знакомой компанией. Страх оказаться в неловкой ситуации отобьет всякое желание употреблять речевые паразиты. Главное, убедить себя не отступать. Правда, вряд ли к этому способу прибегнут те, чья работа связана с общением с людьми. В противном случае можно избавиться не только от слов-паразитов, но и лишиться средств к существованию.
6. Говорить медленно и делать речевые паузы. Они дадут нам передышку, во время которой наша мысль окончательно созреет.
7. В момент, когда мы чувствуем потребность произнести слово-паразит, нужно сделать глубокий вдох. Со стороны он будет выглядеть как естественная пауза.
8. Много читать, особенно классиков мировой литературы ― чтение помогает обогатить словарный запас, а значит, сделать речь красивой и образной. Ведь многие слова паразиты оказываются «под рукой», когда не хватает собственных, чтобы передать свои мысли, эмоции и чувства.
9. Запоминать фразы известных людей, поговорки, интересные мысли. Их мы будем вставлять в беседу, не дожидаясь, когда наступит неловкое молчание и нам захочется нарушить его словом-паразитом.
10. Практикуемся в устной речи. Любая теория должна быть подкреплена практикой. Поэтому стараемся больше бывать на людях и чаще вступать в беседу. И не пройдет и месяца, как мы заслужим репутацию человека, который говорит красиво.

Чтение книг позволяет человеку стать умнее, образованнее и остроумнее. Читая, вы постоянно сталкиваетесь с разнообразными словами и словосочетаниями. Они автоматически остаются в вашем подсознании, формируя правильную речь. И это очень полезно. Читайте Библиотеку КнигиКратко, и вам не нужно будет долго вспоминать, как пишется то или иное слово, и для вас грамотное общение станет обыденной, повседневной вещью. Особенно рекомендуем обзоры по книгам «Фокусы языка» Роберт Дилтс и «Секреты общения. Магия слов» Джеймс Борг.

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Секреты великих ораторов. Говори, как Черчилль, держись, как Линкольн Джеймс Хьюмс

Избавиться от слов-паразитов и говорить эффектно. Как?

3. Тренировать навыки публичных выступлений

Пополняйте активный словарный запас

Менять речевые привычки не так-то легко, и вместо слова, которое вы употребляли достаточно часто, должен появиться «паразитозаменитель». Значит, придется поработать над словарным запасом. У нас с вами их два: активный — лексика, которую мы используем чаще всего, и пассивный — то, что мы когда-то прочитали и что хранится в памяти и ждет своего звездного часа. Ваша задача — перевести как можно больше лексики из пассивного состояния в активное.

Читайте осмысленно

Просто чтение не помогает. Нужно читать текст вдумчиво, отмечать интересные речевые обороты, фиксировать их на полях, в заметках на электронном носителе, и затем постепенно вводить в свой обиход. Например, делать посты, выступать, используя эти слова, и так далее. Если этого не делать, постепенно они забываются.

Делайте ментальные и лексические упражнения

Например, можно играть в синонимы. Возьмите прилагательное («красный») и подберите к нему 10 синонимов. Вы поймете, что ваша память не такая быстрая, как кажется, но тренировка запустит важный процесс, и забытая лексика начнет возвращаться.

Еще простое, но действенное упражнение: открыть алфавит и придумать историю, каждое слово которой будет начинаться с определенной буквы. А, Б, В, Г, Д: Анна. Была. Внучкой. Генерала. Данилова. И так далее.

Смотрите выступления других спикеров

Отмечайте их фирменные словечки и паразиты. Чаще всего и те и другие мигрируют из эфира в эфир. Быть может, вы возьмете что-то на вооружение. Например, уместность использования определенной лексики.

Практикуйтесь

Для результата нужна практика. Выступайте, ведите аудио- и видеодневники. Говорите, привыкайте к тому, как вы разговариваете, и, переслушивая, анализируйте свою речь. Обратная связь от внутреннего критика — порой именно то, что нужно.

Уделив некоторое время этим тренировкам, вы вскоре начнете замечать прогресс. Умение выступать перед публикой и красиво говорить — это навык, который, как и многие другие, при желании можно натренировать.

Слова паразиты в нашей речи, как избавиться и чем заменить слова паразиты

Про слова паразиты, которые постепенно внедряются в речь, рано или поздно начинает задумываться практически каждый человек. Со временем они настолько сливаются с привычным общением, что становятся незаметными. Вы начинаете их употреблять уже при любом удобном случае, не задумываясь об их уместности и, тем более что они означают. И такая особенность речи преобразуется в настоящую проблему, которая называется эмболофразией.

Если не начать с ней бороться, то тем самым вы нанесете вред самому себе. С таким человеком становится неприятно общаться. Разговорный язык становится загрязненным, непонятным и раздражающим. Со временем привычка укореняется, бороться с какой станет крайне сложно. Однако при вашем огромном желании, это сделать все же возможно.

Происхождение названия

Под этим термином понимается такой организм, какой существует и поддерживает свою жизнедеятельность за счет другого организма. Речевой же «мусор», употребление которого происходит неосознанно, искажают смысл сказанного, словно поглощая и съедая его. Такое точное определение дают специалисты.

Они питаются вашей красивой речью. Именно поэтому такие слова приобрели то самое название. Со временем они начинают занимать больший удельный вес в диалоге и становятся популярнее, чем другие фразы и высказывания.

Причина появления «мусора» в нашей речи

Появляться «лишних» слова начинают сначала во время диалогов или доклада, когда возникает вынужденная пауза. Люди словно пытаются таким способом заполнить возникший промежуток, только чтобы не молчать и тем самым не выглядеть глупо.

К остальным причинам этой речевой проблемы можно отнести:

• банальное волнение;
• незнание тематики самого разговора;
• затруднительное положение во время беседы;
• скудный словарный запас.

Во всех этих случаях люди пытаются выкрутиться из ситуации и справиться со своей неуверенностью. Поэтому на помощь ему приходят «лишние» фразы, от которых хочется избавиться.

Почему необходимо бороться со словесным мусором

Слова паразиты в нашей речи воспринимаются другими людьми негативно. И это неудивительно. Такие пустые и самые бессмысленные приемы лишь загрязняют ваш слог. Как собеседник вы начинаете выглядеть следующим образом:

• неуверенно;
• неинтересно;
• неубедительно;
• небрежно;
• cпутано;
• бессмысленно.

Такие предложения превращаются в водный поток. Она раздражает собеседника, который свой негатив потом переносит на человека в ответ. Понять вас становится сложно. Общение затрудняется и перестает доставлять то самое удовольствие. Вы перестаете быть интересными в качестве собеседника. Поэтому с такими словами обязательно нужно бороться.

Также следует понимать, что спутанная речь со временем начнет отрицательно воздействовать на сознание. Мысли будут путаться, а о вас, как о натуре, будет создаваться самое неправильное, поверхностное впечатление. Так зачем самому себе вредить и говорить таким некрасивым языком.

Есть ли положительные стороны?

Про слова паразиты невозможно говорить только в отрицательном ключе. Они позволяют ускорить изложение и придать ей эмоциональный окрас. Особенно это касается актерской профессии, когда нужно посредством диалога или монолога охарактеризовать тип и вид своего героя. В этом может быть их польза.

Примером в некоторых случаях служат профессиональные ораторы. Они также могут использовать речевой «мусор». Использование таких приемов позволяет разрядить слишком напряженную атмосферу или внести нотку юмора в серьезный, скучный доклад. Но это делается умело и к определенному месту. И не возникает вопроса, на каком языке они общаются.

Список самых распространенных слов-паразитов и их значение

Многие люди, в том числе и вы, могут и вовсе не догадываться о том, что их разговор полон словесного «мусора», значение которого объяснить сложно. Чтобы понять, насколько правильно и красиво говорит человек, можно ознакомиться со следующим списком:

• неуверенное «вообще-то»;
• неопределенное «как бы»;
• консервативное «значит»;
• торопливое «короче»;
• самоуверенное «на самом деле»;
• неловкое «кстати»;
• безответственное «просто»;
• ленивое «это самое».

Все эти выражения могут стать навязчивой привычкой, какая вытеснит красивую, литературную лексику. Многие специалисты сходятся во мнении, что засорение речи такими фразами происходит на психологическом уровне.

Упражнения против словесного «мусора»

Чтобы навсегда забыть о такой проблеме, можно попробовать регулярно делать специальные упражнения. Они помогут научиться говорить красиво. Существует комплекс мероприятий, направленных на ликвидацию нежелательных выражений из лексикона. Он дает свой выраженный эффект и действительно положительный результат, если человек осмысленно подходит к своей проблеме.

Не нужно пытаться отделаться от этих слов за короткий промежуток времени. Речь засорялась на протяжении нескольких лет, поэтому не нужно пытаться ее очистить всего за несколько недель. Придется запастись терпением, которое поможет искоренить существующую проблему.

Постоянная практика

Только постоянная практика позволяет справиться с такой проблемой и забыть про слова паразиты. Практиковаться стоит при каждой появившейся возможности. Особенно если публичное выступление или доклад, который будет читаться перед огромной аудиторией.

За счет постоянных тренировок вы будете говорить осмысленно, неспешно и вдумчиво. Только так можно будет добиться поставленной цели. Посредством публичных выступлений и предварительной подготовки монологов, «мусорные» слова, употребление которых раньше было привычным, постепенно начнут покидать ваш лексикон. И тогда речь начнет улучшаться, а вы сможете общаться так, как говорят профессиональный ораторы и настоящие интеллигенты.

Тренировка дыхания

Процесс избавления от таких слов невозможно себе представить без правильно поставленного дыхания. Чаще они появляются тогда, когда возникают непредвиденные паузы. И чтобы такого не случилось, нужно научиться контролировать себя посредством сделанного глубокого вдоха.

Каждый раз, когда хочется вставить «лишние» выражения, нужно хорошенько вдохнуть и возникшей паузой воспользоваться для правильного построения и употребления последующей фразы. Такая возникшая молчаливая пауза будет выглядеть намного лучше, чем, если люди говорят как бы, типа и так далее.

Перестать волноваться

Борьба со словесным «мусором» должна основываться на факторах, которые провоцируют появление такой проблемы. Одной из них как раз является излишнее волнение. Когда собственные мысли сформулированы нечетко, они постоянно путаются, а нить логического повествования постоянно теряется, тогда предложения невозможно построить грамотно.

Чтобы справиться с этим и начать, как говорят, строить предложения красиво, нужно научиться управлять своим волнением. Попробуйте вдохнуть как можно больше кислорода, сосредоточьтесь и возьмите себя в руки. Люди говорят паразитическими фразами чаще тогда, когда волнение овладевает их сознанием.

Замена слов

Когда сложно искоренить из своей речи «мусор», можно попробовать его заменить соответствующим, но литературным аналогом. Нужно все «ненужные» слова записать на бумаге и напротив каждого указать то, что оно может значить, но более красивым языком.

Новые аналоги, используемые вместо привычных речевых оборотов, нужно будет выучить. И затем каждый раз, когда захочется вставить в самый разгар беседы словесный «мусор», надо будет вспоминать его заменяющий синоним. Такой прием действительно работает. Но какой будет в последующем результат, зависит от вашего терпения и желания.

Контроль со стороны

Чтобы начать говорить красиво и без применения паразитических фраз, нужно воспользоваться помощью сторонних людей. Лучше заручиться поддержкой близких, какие смогут вам помогать. Пусть с вами как можно чаще общаются родные люди, которые при этом будут подсчитывать, и записывать в блокнот каждое сказанное вами паразитическое слово.

Это станет лучшей мотивацией. Вам захочется усовершенствовать свой слог, сделав его правильным и красивым. Полученный результат от такой тренировки вы сможете анализировать, совершая, таким образом, работу над допущенными ошибками. В скором времени вы точно заговорите ясно, грамотно и осмысленно.

Самостоятельно очистить свою речь и исключить из нее словесный «мусор», который говорят многие из вашего окружения, сложно. Для этого придется потратить много времени и приложить усилия. Лучше обратиться в школу Антона Духовского. Благодаря нашим курсам Oratories, вы сможете, стать профессиональным оратором и лучшим докладчиком, какой всегда будет ассоциироваться с правильной поставленной речью и богатым лексиконом.

Как избавиться от слов-паразитов

Как трудно слушать человека, речь которого увита часто повторяющимися словами и звуками, не несущими никакой информации. Это слова-паразиты. Они не дают говорить уверенно, увлеченно, разрывают речь на отдельные фразы, и паузы между ними долгие.

Так и хочется подтолкнуть собеседника, чтобы он, наконец-то, выразил свою мысль, а не подбирал мучительно слова и не «мэкал» и «бэкал». А если это еще и выступающий, тогда вообще такой человек вызывает раздражение и негативные эмоции.

Порядок в мыслях

Я думаю, каждый здравомыслящий человек хочет производить на собеседника приятное впечатление, и стремится, чтобы его речь была грамотная и правильная.
Так что со словами-паразитами следует прощаться и как можно быстрее.

Для начала нужно навести порядок в мыслях — когда мысли ясные, тогда и речь становится понятной и внятной, без слов-паразитов, которые мешают общаться и понимать собеседника.
Давайте приведем приблизительный список слов, от которых следует избавиться.

Это такие слова, как: короче, кстати, значит, просто, это самое, вообще-то, на самом деле, типа, как бы, видите ли, ну, тут такое дело, вот, слышишь. Сами по себе это обычные слова, но чрезмерное повторение и применение не к месту превращает их в слова-паразиты, которые засоряют речь.

Как избавиться от слов-паразитов?

— Для начала необходимо выявить эти слова в речи
— Определить, для чего мы применяем эти конкретные слова, что хотим передать с их помощью
— Начать избавляться от слов-паразитов

— По первому пункту можно записать свою речь на диктофон, например, можно описать, как прошел день или встреча с другом. Если не боитесь критики, дайте задание своим близким проконтролировать вашу речь и выявить ненужные слова, не несущие никакой смысловой нагрузки.

Затем вместо ненужных слов сделайте паузы в своей речи, проанализируйте — какое слово хотели произнести, и запишите отдельно каждое предложение уже без слов-паразитов. Обратите внимание на звуки «эээ», «ммм», «ааа».

— Попробуйте разбить предложения на смысловые фразы, и произнести каждую из них на одном дыхании, между фразами сделать цезуру-остановку, взять вдох и продолжить говорить. Такие паузы между фразами сделают речь более естественной и привлекут внимание слушателей. А сказанная на одном движении фраза прозвучит эмоциональнее и выразительнее, и до слушателей быстрее дойдет смысл вашей речи.

— Когда человек обдумывает следующую фразу или предложение, часто неосознанно произносит звуки, перечисленные выше. Но ведь это делать не обязательно. Если задумались, не знаете – что сказать и как, лучше помолчите. Паузы нет необходимости заполнять «для связки слов» мычанием.

— Привлеките внимательность к своей речи, контролируйте и анализируйте. Без этого вы не сможете избавиться от слов-паразитов. Да, вначале будет сложно, но затея стоит того, чтобы ваша речь стала грамотной, правильной, эмоциональной и выразительной.

— Можно попробовать еще один способ. Представьте: слова-паразиты напечатаны в книге. Например, читаем классику, а там сплошные междометия! Так же можно представить себе слова-паразиты в речи. Когда в очередной раз произносим «ммм», «эээ» попытайтесь увидеть их изображенными на бумаге: напечатаны крупными ярко-красными буквами, из которых исходит пламя.

— Иногда паузы возникают от того, что выступающий хочет вспомнить какое-то умное слово, термин. Но не лучше ли говорить простым, понятным языком и употреблять привычные слова, чем постоянно спотыкаться и мычать? Ведь применение слов-паразитов – свидетельство несовершенного ума и несамостоятельности человека. Выход – облегчаем свою речь, обогащаем словарный запас и тем самым выступаем в роли успешного оратора.

Причина появления слов-паразитов

Для того, чтобы избавиться от ненужных слов, следует понять причину их появления. Это может быть:
Скудный словарный запас, культура человека на низком уровне, элементарная безграмотность, нежелание говорить на данную тему или с конкретным человеком, волнение или неумение анализировать свою речь, когда сначала говоришь, а потом думаешь, или даже не думаешь о сказанном. Это может быть и медленный темп речи, когда на остановках произносятся различные звуки.

Слова-паразиты абсурдны и не несут никакого смысла, поэтому их необходимо искоренять. А для этого нужно расширять словарный запас, развивать скорость реакции; работать над постановкой голоса, чтобы не бояться пауз, а относиться к ним как к союзникам; устранять волнение при общении и обязательно анализировать свою речь и заменить употребляемые слова-паразиты другими, корректными словами.

— Слова-паразиты могут возникать, когда человеку не интересна обсуждаемая тема, и поэтому он постоянно отвлекается. В этом случае лучше вообще не участвовать в беседе и объяснить причину собеседнику.

— Очень действенный способ избавиться слов-паразитов – нужно найти людей, которые по вашему заданию будут контролировать вашу речь.
— А можно пойти еще дальше – ввести штрафные санкции: за каждое слово, которое не должно быть произнесенным, платить, для этого приобрести копилку и туда класть определенную сумму. Этот метод действует безотказно, и указывает на то, что каждая ошибка имеет свою ценность, например, в денежном эквиваленте.

— Или можно придумать конкретное действие, которое необходимо выполнить при произнесении слов-паразитов. Например, промяукать. Но выглядеть глупо никто не хочет, и поэтому придется лучше себя контролировать.

— А еще позаниматься над улучшением дикции и артикуляции, выработкой пластичной интонации голоса. Для этого хорошо читать вслух художественную литературу, запоминать определенные речевые обороты, чтобы потом применять в своей речи.
— Полезно пересказывать содержание книги, кинофильма.

— А можно поиграть в игру – когда читаете, подбирайте к конкретному слову синонимы, чтобы обогатить речь словарным запасом.

— А если, вдруг, захочется произнести бессмысленное слово, сделайте вместо него глубокий вдох.
— Напишите на плакате слова-паразиты, которые употребляете, и повесьте на видном месте, чтобы они надоели, и больше не было желания их произносить.

Выполняйте эти советы, и ваша речь станет точной, чистой и красивой, без всяких слов-паразитов!

Похожие статьи

«Как избавиться от слов-паразитов» – Яндекс.Кью

Слова-паразиты и/или звуки-паразиты «э-э…», «м-м…», «а-а…» — это бессмысленные речевые элементы, которыми люди пользуются для заполнения пауз в речи.

Примеры наиболее распространенных слов-паразитов:

Ну

Там

Это

Вот

Типа

Как бы

Так вот

В принципе

Так сказать

Таким образом

Как говорится

Короче

Как сказать

В общем (-то)

Слова-паразиты ярко проявляют волнение спикера, загрязняют его речь и мешают слушателю понять ее содержание. Кроме этого, по словам паразитам можно многое понять об общем культурном уровне выступающего.

Но в каждом правиле есть исключения.

К примеру, ― логофобия, боязнь выступать на публике или говорить с незнакомыми людьми. Навязчивый страх блокирует человека, ему сложно подбирать слова. Слова-паразиты помогают ему выиграть время, чтобы обдумать следующую фразу.

Порой к словам паразитам можно отнести так называемые «трендовые» и «нишевые» слова, которые используются без чувства меры. На одной из отраслевых конференций по рекламе спикер в течение 5 минут 12 раз произнес слово «креатив». У слушателей возникло впечатление, что он впервые услышал слово, и оно ему понравилось.

Работаем со словами-паразитами.

1) Используя диктофон, записываем себя в разных жизненных ситуациях. Общение с близкими, партнерами, незнакомыми людьми. Формируем таблицу собственных слов-паразитов. Анализируем, при каких обстоятельствах вы начинаете их произносить. Это очень важно! Найдете триггеры запускающие появление в речи мусорных слов, уберете их легче.

Для усиления эффекта можно выполнить следующее упражнение. В течение 2-3 минут произносим любую речь, максимально приправляя ее одним из своих слов-паразитов.

Пример. Мне НУ нравятся НУ груши, яблоки. НУ иногда могу съесть НУ апельсин. НУ фрукты я ем редко.

Так вы учите мозг внимательнее относиться к употреблению конкретного мусорного слова. Используя эту технику, прорабатывайте все свои слова-паразиты. Так вы начнете следить за речью и научитесь контролировать появление мусорных слов.

2) Любите паузы. Выполните простое упражнение. Возьмите любой предмет и без подготовки придумайте о нем рассказ на пять минут. Ваша задача тщательно выговаривать каждое слово, делать паузы и давать себе возможность подумать. Паузы в речи вам будут казаться вечными. Но если вы запишите себя на диктофон, то обнаружите, что звучите абсолютно естественно.

3) Говорите короткими и простыми предложениями. Не перегружайте себя и зрителя.

4) Обратите внимание на свое окружение. Возможно, вы постоянно контактируете с человеком, в речи которого много слов-паразитов. Как поступать в этом случае решать только вам.

5) Пересказывайте. Все что угодно, случай из жизни, сюжет фильма, книги. Только так вы сможете улучшить речь, убрать косноязычность.

6) «Нишевые» и «трендовые» слова паразиты заменяйте синонимами.

Все эти рекомендации работают, но работают они, если пользоваться ими регулярно.

Чистим речь: как избавиться от слов-паразитов

Слова-паразиты в речи — настоящий бич тысяч людей разного возраста. Их используют как совсем молодые представители общества, так и пожилые, живые люди. Поговорим о том, как избавиться от слов-паразитов и чем их можно заменить.

С одной стороны, от паразитических слов вреда вроде бы нет. Но на самом деле все эти бесчисленные звуки между словами («ее-ее», «аа»), междометиями («давай», «это»), наречиями («настоящие», «естественные»), союзами («То есть, да ») и другие части речи довольно коварны.И вот почему:

• Слова-паразиты в речи режут ухо собеседника;
• Слова-паразиты — это бессмысленный мусор;
• Речь человека с бедным словарным запасом обычно изобилует бессмысленными фразами;
• Слова «type», «as if», «this», произносимые каждую минуту, могут выдать волнение и неуверенность говорящего;
• Если вместо относительно безобидных слов из уст человека звучит могущественный помощник, говорить с ним откровенно неприятно;
• Иногда бывает так много слов-паразитов, что теряется суть сказанного.

Чаще всего слова-паразиты остаются незамеченными для самого говорящего, но не для окружающих.

Если вы не знаете, есть ли в вашей речи такие ненужные фразы и звуки, обратитесь за помощью к родственникам. Пусть укажут на ваши «проблемные» слова. Или запишите свой разговор с кем-нибудь на диктофон, а затем слушайте. Если помимо важных фраз звучит постоянное «короче» и «знаю», стоит начать работу по очистке собственной речи.

Слова-паразиты и человеческий характер

Слова паразиты и психология тесно связаны друг с другом.Потому что постоянное повторение одного и того же слова раскрывает некоторые черты человеческого характера (иногда не самые привлекательные).

• Итак, если слово -паразит часто используется в речи «просто», они могут судить вас как безответственного человека, не имеющего мнения.
• Слово «между прочим» дает вам личность, требующую постоянного внимания.
• «Знаешь» («слышишь») — слова разговорчивого человека, подготовившего длинный монолог о себе (своих коллегах, соседях и т. Д.)).
• «Короче» — вербальный инструмент людей, не обладающих глубокими знаниями, они говорят обо всем, но осмысленно и основательно ни о чем.
• «На самом деле» («Я верю») — это фразы людей, которые не привыкли уважать чужое мнение, кроме своего собственного.

Подумайте, какие из вышеперечисленных слов присутствуют в вашей повседневной речи? Хотите, чтобы вас считали говорящим из-за постоянного «слышания» в каждом предложении? Слова-паразиты и психология, как оказалось, не так уж далеки друг от друга.Поэтому не позволяйте судить о вас по упомянутым междометиям.

Как избавиться от слов-паразитов в разговоре

Прежде чем вступать на тропу войны со своим родным языком, узнайте, как часто и какие слова вам нужно искоренить.

Определите самостоятельно или с помощью родственников, какое слово следует запретить.

1. Найдите время, чтобы почитать классическую литературу.

К сожалению, сейчас все больше людей предпочитают проводить свободное время в социальных сетях.И столько собеседников делают три ошибки в одном слове. Эти бесчисленные «я говорю те» и «типы» могут переместиться в вашу речь. Хотя бы время от времени (например, по выходным) читайте великих русских авторов: Пушкина, Чехова, Тургенева. При чтении обращайте внимание на построение предложений, насколько богат русский язык на самом деле без «короче» и «е».

Читайте в теме ИМХО фсо оки: как интернет меняет нашу речь

2. Найдите отрывок из книги, которую вы никогда не читали.

Прочтите его один или два раза, а затем попробуйте пересказать своими словами. Желательно, чтобы здесь присутствовал кто-то из близких. Если вы тушите, сядьте перед зеркалом и скажите себе, что сказано в книге. Повторяйте упражнение, пока в пересказе не останется паразитарное слово.

3. Возможно слова паразиты вы произносите во время волнения.

Если у вас важный разговор, заранее продумайте свою речь. Что скажешь вначале, в конце. На какие вопросы придется ответить.Когда эмоции зашкаливают, не торопитесь, чтобы сказать «ну» или «это». Лучше немного помолчать, а потом продолжить разговор.

4. Обратитесь за помощью.

Попросите супруга (друга, коллегу) останавливать вас каждый раз во время разговора, как только он слышит «плохое» слово. Так будет проще не пропустить нежелательные фразы.

5. Довести элементы игры до чистоты речи.

Договоритесь с кем-нибудь из близких, что вас будут штрафовать за каждое произнесенное слово-паразит.Обменяйте крупную купюру (например, 500 рублей) на монеты достоинством 5 или 10 рублей. Дарите монетку другу или родственнику каждый раз, когда говорите «это самое лучшее» или «честно». Поверьте, это хороший способ избавиться от слов-паразитов. Маловероятно, что вы снова захотите обменять очередную купюру на монеты.

6. После произнесения паразитического слова произнесите «гав» или «би-е».

Естественно, дома или в кругу друзей, предупреждая других о преследуемых целях. Такое речевое превращение в щенка или ягненка вам скоро надоест.И вы начнете говорить четко, без лишних предлогов и наречий.

7. Определите, кто из известных людей вам нравится.

С кого бы вы хотели взять пример? Допустим, вы близки к известному актеру, политику, музыканту. Поищите в Интернете интервью с ним. Послушайте, насколько ясно этот человек выражает свои мысли. А затем представьте, если бы слово в его речи прозвучало «ну, вот что они говорят». Старайтесь слушать умных и всесторонне развитых людей.

8. Не полагайтесь только на свою память.

Сделайте себе небольшое напоминание в виде заметки на рабочем столе или приветствия от будильника на телефоне относительно паразитических слов. Краткой записи «блин», «хорошо», «ага» будет достаточно. Это будет вашим напоминанием, позволяющим не забывать о недопустимости загромождения речи вредными и бессмысленными фразами и отдельными словами.

9. Относитесь к работе по устранению нежелательных фраз с юмором.

Если вы думаете, как избавиться от слов-паразитов в речи, не рассчитывайте сделать это за один-два дня. Даже если вы иногда говорите в дружеской беседе, например, «типа» или «давай», это не так уж и страшно. Постоянная бдительность может привести к тому, что в обществе вы вообще будете молчать.

Замена слов-паразитов

Иногда вредный жаргон можно заменить другими словами, более приятными по значению и звучанию. Если в вашей речи присутствуют паразитические слова, их возможный список и их замены представлены ниже.Однако лучше не заменять пустые звуки и слова сложными предложениями и умными речевыми оборотами.

Даже самая безобидная фраза, произносимая по сто раз в день, может раздражать собеседников и мешать правильно излагать свои мысли.

Слова-паразиты, список и их замена:

1. Слова, заимствованные из других языков («хорошо», «привет», «фурштейн» и т. Д.)

можно заменить теми же словами, но на вашем родном языке — «хорошо», «привет», «понимаю».

2. «Модные» слова («уважение», «смысл», «капец» и др.)

лучше заменить более подробными фразами, отражающими ваше впечатление от увиденного (услышанного). Например, вместо фразы «у вас есть классное эссе, респект к вам» скажите: «ваше эссе было интересно читать, вы все сделали хорошо».

3. Фразы и слова «е-майн», «черт побери», «кот-ежик» — это завуалированные проклятия.

Если произошло что-то необычное, говорите четко и четко.Например, «блин, как мне все надоело» заменить на «как мне грустно, что мне снова приходится проводить выходные дома из-за непогоды».

4. Иногда паразитические слова — это уменьшительно-ласковые «заяц», «кот», младенец.

Если вы обращаетесь к двухлетнему ребенку, это не так уж и плохо, но лучше называть взрослого по имени. По крайней мере, в обществе.

5. Слова «так», «типа», «как бы», «короче»

лучше вообще не использовать или заменить их другими фразами и предлогами (наречиями, союзами, существительными и т. Д.). Вместо «Нет, короче говоря, я не пойду на вечеринку, я болен», скажите: «Я обращусь к болезни и не пойду на вечеринку». Фразу «Слушай, Марина, я завтра пойду к Мише, это как у него день рождения» лучше поправить на «Марина, я пойду к Мише завтра».

6. Длинное «ээ» или «ммм» между фразами

лучше заменить на тишину.

Как избавиться от слов-паразитов теперь понятно. Начните работать над своей речью, не позволяйте человеку, которого вы видите в себе, быть человеком с ограниченным словарным запасом.Помните, иногда лучше подумать, а потом начать говорить.

Вам важно, что и как вы говорите?

Приглашаем на тренинг «Ораторское искусство — инструменты убеждения». Вы научитесь красиво оформлять факты в устной форме, говорить ровно столько, сколько вам нужно, и не более того, чтобы влиять, убеждать и достигать своей цели.

Как перестать использовать слова-заполнители за 3 шага

29 апреля 2017 — Софи Томпсон

Эм, ну вроде так, эээ…. все это слова, которые вошли в повседневный словарный запас, и известны как слова нерешительности или слова-заполнители.

Может быть ряд причин, по которым мы используем их — чтобы заполнить тишину, по привычке, или мы думаем, что это имеет значение для того, что мы говорим.

Я большой пользователь «лайков» — мне просто нравится думать, как будто я даже не слышу, как я это говорю. Мой отец часто указывал мне на это, и когда я пытаюсь объяснить, почему я его использую, я говорю это еще больше.

Вот несколько приемов, которые я использую, чтобы попытаться перестать использовать «похожие», и те же шаги можно предпринять, чтобы преодолеть любые слова или фразы, которые вы используете, которые не добавляют смысла вашему сообщению.

Шаг 1. Снимите себя на видео

Если вы похожи на меня, вы понятия не имеете, сколько слов-заполнителей вы используете — это как будто наш разум даже не воспринимает их как слова. Видите ли, наш разум знает, что они не добавляют реальной ценности нашей речи, нам просто нужно натренировать свой рот, чтобы соглашаться.

Начните снимать себя, когда разговариваете с семьей или друзьями, чтобы вы могли слышать, как вы звучите в повседневных разговорах. Это лучший способ узнать, какие слова-вставки вы используете.

Список наиболее употребительных слов-заполнителей и фраз:

• мм / ммм
• Ач / Uh / Er
• Нравится
• Так
• Хорошо
• Скв.
• Вы понимаете, о чем я?
• Вы знаете?

Примечание : Когда говорится о «подобном» как о слове-заполнителе, это не включает использование слова «подобное» в качестве сравнения, например, «этот кекс на вкус как рай.’

После того, как вы определили слова-вставки, вы можете прислушиваться к ним. Вы также можете подумать, зачем вы их используете.

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Шаг 2 — Избавьтесь от привычки

Как и любую привычку, от которой вы хотите избавиться, вам нужно посвятить себя ей.Начните с малого и постарайтесь исключить или значительно сократить использование слов, вызывающих сомнения, в повседневной беседе.

Когда вы слышите, что произносите одно, вернитесь назад и замените его словом, которое вы действительно хотите сказать, или повторите последние пару слов без слова-заполнителя. Чем чаще вы это делаете, тем быстрее вы отвлекаетесь от них.

Важно попытаться понять, почему вы используете слова-вставки. Возможно, вам просто нужно притормозить.Когда мы говорим слишком быстро, мы с большей вероятностью найдем время, чтобы обработать наши мысли и использовать такие слова, как «ммм» или «вроде», пока наш разум догоняет себя.

Если вы теряете след своих мыслей, не бойтесь помолчать. Вы можете подумать, что это неловко в середине разговора, но тишина всегда дольше в наших головах, чем на самом деле. Фактически, пауза может усилить смысл того, что вы говорите, особенно в формальных ситуациях.

Шаг 3 — Практика в формальной обстановке

Как только вы научитесь лучше понимать слова-вставки в разговоре, пора проверить, как вы их используете в формальных ситуациях, где у вас больше шансов их использовать.Прекрасный пример — выступление на конференции — чего боятся 74% людей.

Лучший способ свести к минимуму ваши «хм» и «ах» — это хорошо знать свою речь. Вы хотите знать, когда говорить об определенных моментах и ​​что вы хотите включить в свое сообщение, не запоминая сценарий.

Использование сценария может нанести ущерб вашей речи по ряду причин, одна из которых состоит в том, что вы с большей вероятностью будете использовать слова, вызывающие неуверенность.

Вы можете чувствовать себя безопаснее, запоминая сценарий, но если вы потеряете свое место, вы не будете знать, что будет дальше, потому что вы выучили сценарий в определенном порядке. Когда вы не знаете, что сказать, тогда вы начинаете эм, как будто запутаетесь, понимаете?

VirtualSpeech отслеживает слова-вставки, которые вы используете в своей речи, как для видео, так и для личных выступлений.

Наилучший способ, которым я практикуюсь в этой ситуации, — это использование VirtualSpeech, где вы можете практиковать свою речь и мгновенно получать отзывы об использовании слов-заполнителей как для видео, так и для личных презентаций.

Практика этих симуляций более реалистична, чем представление себя перед аудиторией, потому что симуляция заставляет вас чувствовать, что вы на самом деле разговариваете с аудиторией, которая смотрит на вас.

Помните, что все используют слова, вызывающие сомнения, так что это еще не конец света, если вы все еще время от времени произносите одно и то же. Важно то, что вы избавитесь от привычки говорить им в каждом разговоре .

Они ослабляют силу того, что вы говорите, и, честно говоря, они также могут раздражать и отвлекать собеседника. Есть ли у вас какие-нибудь советы, как избежать сомнений в словах?

Искоренение малярии

Ключ докладчика:

CL Christian Lindmeier

PA Педро Алонсо

MT Марсель Таннер

AG Agnes

MA Мартин

SA Сара

Люси

штаб-квартира Всемирной организации здравоохранения в Женеве.Меня зовут Кристиан Линдмайер, и я приветствую вас на нашей виртуальной пресс-конференции по вопросу о том, можем ли мы искоренить малярию. Позвольте мне сначала сказать несколько слов о коммутируемых соединениях. Поскольку вы находитесь в сети, это означает, что вы с удовольствием нашли новые инструкции. Еще раз приносим свои извинения за сбой на случай, если у вас есть коллеги, которые не смогли дозвониться. Мы также, конечно, разошлите аудиофайлы под запретом сразу после этого брифинга.

Опять же, если вам нужно или вы хотите позвонить, чтобы задать вопросы, если вы хотите зарегистрироваться, чтобы стоять в очереди на вопросы, пожалуйста, наберите 0 1 на клавиатуре в любой момент.Сегодня с нами также есть еще один оратор. Прежде всего позвольте мне поприветствовать, доктор Педро Алонсо, директор глобальной программы ВОЗ по борьбе с малярией. Кроме того, нам удалось связаться с профессором доктором Марселем Таннером, председателем стратегической консультативной группы по искоренению малярии. Добро пожаловать в двух спикеров. Я надеюсь, что мы сможем сохранить линии открыты сегодня и не имеют тех же проблем, что были вчера.

Искоренение малярии было одной из основных целей глобального здравоохранения и общественного здравоохранения на протяжении десятилетий.Три года назад ВОЗ учредила эту стратегическую консультативную группу, чтобы посмотреть, что нужно сделать, чтобы воплотить эту мечту в реальность. Они только что завершили свой отчет и Д-р Педро Алонсо, директор глобальной программы борьбы с малярией, сначала ознакомит вас с их результатами. После этого мы попросим профессора Таннера добавить несколько комментариев, прежде чем мы перейдем к вопросам. Доктор Алонсо, обращаюсь к вам.

PA Спасибо большое и доброе утро или день всем тем, кто на связи.Как только что упомянул Кристиан, сегодня мы публикуем краткое изложение очень большого отчета, который был составлен воедино. по вопросу искоренения малярии. Искоренение малярии — это — просто чтобы прояснить терминологию — исчезновение всех малярийных паразитов с лица этой планеты. Это постоянное прекращение передачи малярии. на глобальном уровне, и это главное стремление сообщества общественного здравоохранения на протяжении последних 100 лет.

Действительно, ВОЗ приняла его вскоре после своего основания в 1940-х годах, и в качестве такового в 1955 году был запущен первый план по искоренению малярии, первая крупная операция общественного здравоохранения, начатая недавно созданной Всемирной организацией здравоохранения.

Возобновился или на какое-то время возобновился интерес к изучению возможности искоренения малярии — каковы будут преимущества? — и как могут выглядеть будущие сценарии общей картины малярии.Это было на этом основании и по просьбе генерального директора ВОЗ мы собрали группу ведущих экспертов по малярии, ученых в области общественного здравоохранения при поддержке большой группы сотрудничающих центров ВОЗ и партнеров для изучения этого будущего. сценарии, эти экономические примеры, биологические угрозы и множественные детерминанты малярии, чтобы лучше информировать это обсуждение.

Осмелюсь сказать, что это была очень глубокая, кропотливая работа, на которую ушло три года.Это самая авторитетная работа в этой сфере, и сегодня мы публикуем ее резюме. Мы хотели выложить его там, а позже в этом году мы сможем опубликовать все документы и все доказательства и анализ, лежащие в основе этого резюме.

Поэтому первое, что нужно сказать, это ликвидация малярии, и концепция ликвидации малярии не нова для ВОЗ. Как я уже сказал, он существует с середины 1950-х годов, и различные резолюции Всемирной ассамблеи здравоохранения подтверждают эту цель с 1955 года до большинства недавно, 2015.Все это означает, что вопрос не в искоренении, да или нет. Мы однозначно поддерживаем искоренение посевов как видение, которое существует уже почти 70 лет. Вопрос в том, как и когда.

В этой связи стратегическая консультативная группа подтверждает концепцию, согласно которой на пути искоренения малярии нет биологических препятствий; это может быть сделано. Это очень четкое заявление.

Вторая причина заключается в том, что экономические и социальные выгоды от искоренения малярии будут огромными, так что как с точки зрения количества жизней, которые будут спасены, так и с точки зрения окупаемости инвестиций, которые могут произойти, и экономических выгод, которые могут быть достигнуты. возникнет в результате безвозвратного исчезновения этой болезни с планеты.Это также важно с точки зрения изложения очень четких преимуществ для здоровья и экономических выгод от достижения этой цели.

В-третьих, комитет провел очень тщательный анализ и моделирование, глядя на то, как будет выглядеть малярия в ближайшие годы, и принимая во внимание то, что мы сейчас назвали мега-тенденциями, которые включают прогнозы. об изменениях в схемах использования земель в сельском хозяйстве, электрификации, урбанизации, миграции, климате.

Резюме этой действительно тщательной работы показывает, что в целом все эти мегатенденции, включая экономическое развитие и урбанизацию, которые, как мы ожидаем, будут происходить во всем мире, и особенно в Африке, играют в нашу пользу. Другими словами все они приводят к снижению передачи малярии.

Если вдобавок к этому мы учтем увеличение масштабов наших доступных в настоящее время инструментов до абсолютного максимума, превышающего 90%, то сообщение, которое мы получим, картина, которую мы получим, будет значительным сокращением заболеваемости малярией в течение следующих 30 лет. годы.Но перед лицом всего этого позитивные изменения, даже к 2050 году у нас все еще будет более 11 миллионов случаев малярии; другими словами, нам все еще не удалось бы искоренить эту инфекцию.

Таким образом, при отсутствии четкой даты окончания, при отсутствии окончательной стратегии полного избавления от … болезни группа комитета заявляет, что мы не можем сформулировать точный и надежный план ликвидации, и поэтому мы не можем рассчитать его абсолютную Стоимость. Значительные улучшения, близкие к искоренению, но не совсем достижимые, поэтому сложно составить ценник или конкретный план.

Многие из вас знают о нашем Докладе о малярии в мире за последние пару лет, который показывает, что мир находится на перепутье, что исторический прогресс, достигнутый за последнее десятилетие, явно замедляется и что мы все еще имеют свыше 400 000 смертей ежегодно и 200 миллионов случаев.

Для того, чтобы вернуться на правильный путь к достижению наших глобальных стратегий, целей на 2020 и 2030 годы, чтобы заложить основу для будущих усилий по искоренению посевов, нам необходимо принять ряд мер.Нам нужна настоящая, истинная, глубокая приверженность политической лидеры, чтобы обеспечить адекватное финансирование из международных источников и внутренних источников для обеспечения доступа к доступной медицинской помощи, и это лежит в основе всеобщей повестки дня в области здравоохранения, которую ВОЗ ставит в центр своей стратегии, построение на первичной системе.

Итак, есть важный компонент системы здравоохранения, который необходимо иметь и финансировать; это номер один.

Номер два; нам необходимо и далее улучшать качество и использование данных и данных эпиднадзора для выявления изменений в передаче малярии и принятия адекватных ответных мер, чтобы использование данных, систем эпиднадзора, гибких систем эпиднадзора и реагирования второй важный элемент, без которого искоренение не будет.

В этот момент становится ужасно очевидным третий; что с инструментами, которые у нас есть сегодня, с несовершенными инструментами, которые у нас есть сегодня, мы можем пройти долгий путь. Мы можем приблизиться к тому, что потенциально могло бы стать местом искоренения малярии, но мы этого не делаем. достичь этого и, следовательно, осознать, что нам нужны новые усилия в области исследований и разработок для развития базы знаний, стратегий и инструментов — будь то инструменты борьбы с переносчиками болезней, лекарства, улучшенные вакцины или другие технологии, — которые позволит нам пройти последнюю милю или даже ускорить наш путь к искоренению посевов — третий ключевой элемент того, как будут выглядеть потенциально успешные усилия по искоренению.

В заключение этого краткого введения мы сообщаем о глубоких, авторитетных и беспрецедентных усилиях по составлению карты того, как будет выглядеть мир малярии в следующие десятилетия, при изучении конкретного вопроса искоренения малярии. Мы признаем концептуально Искоренение малярии возможно с биологической точки зрения, но даже при всех положительных изменениях глобальных мегатенденций и расширении масштабов наших текущих инструментов мы не достигаем этого.

Также этот комитет излагает основы того, что необходимо сделать, чтобы снова встать на путь достижения наших целей, утвержденных Всемирной ассамблеей здравоохранения, и три ключевых строительных элемента, которые потенциально могут сделать ликвидацию вируса недостижимой.В их политические и финансовые обязательства являются основным препятствием; в рамках этого компонента систем здравоохранения.

Второй — это данные и их использование, а третий, который мы особенно хотели бы подчеркнуть, — это необходимость активизации исследований и разработок для предоставления инструментов и подходов, которые нам понадобятся, если мы действительно хочу искоренить малярию. Я остановлюсь здесь, Кристиан. К вам и, возможно, профессору Таннеру.

CL Правильно.Большое спасибо за это очень хорошее вступление. Профессор Таннер; Прежде всего, я надеюсь, что вы нас слышите. Тогда добро пожаловать. Ждем ваших замечаний и дополнений.

MT Спасибо большое и всем привет; Кристиан и Педро Алонсо. Большое тебе спасибо. Надеюсь, вы меня слышите, и я очень рад ненадолго присоединиться к этой телеконференции. Хочу добавить к очень четкому высказыванию Педро Алонсо введение несколько моментов с точки зрения SAGme, нашей группы, и того, как мы прошли через этот процесс и как мы видим результаты.

Прежде всего, я хотел бы повторить то, что сказал Педро Алонсо; это действительно научный процесс, это не было политическим оправданием каких-либо действий в области общественного здравоохранения, но это была оценка того, в какой степени мы действительно можем думать об искоренении малярии, как ясно указал Педро Алонсо.
Было очень приятно видеть, что мы, как члены группы, ученые, а также люди, активно участвующие в деятельности общественного здравоохранения на различных уровнях, были полностью привержены делу достижения этот вопрос на научной основе.Это очень важно понимать, если рассматривать эти результаты в перспективе — результаты, которые Педро Алонсо уже очень хорошо резюмировал.

Я не повторяю эту мысль, а повторяю только одно; что мы действительно считали возможным искоренение [неразборчиво]. Это не просто очень благородная цель; это также то, что сказал Педро Алонсо; имеет огромное влияние, не только с точки зрения количества случаев или сокращение [неясно] в разных странах, но также гораздо более широкое влияние на развитие общества в отношении справедливого развития и многое другое.

Второй момент, который я хотел бы добавить или уточнить, — это важный вопрос о том, что необходимо сделать помимо научной защиты [?], Которая привела к очень четким обязательствам, к очень четким результатам, и мы видим, что это обязательство необходимо который это не просто политическое обязательство в целом, это действительно то, что мы находим на национальном и даже субнациональном уровне обязательство следовать ГСТ, глобальной технической стратегии, которая была одобрена всеми советами-членами в 2015 году; что это не только жили на глобальном уровне, но и были разбиты на национальную ситуацию и преследовались.

Одно из обязательств, которое, как мы видим, мы выполнили с этой целью, состоит в том, что есть гораздо более близкие последующие меры. Это не новая глобальная техническая стратегия; что более тщательное наблюдение за достигнутыми результатами, достигнутым успехом, а также с тем, что он влечет за собой для страны или даже на субнациональном уровне во многих случаях.

Таким образом, в дополнение к этому важному шагу мы также можем достичь того, что изложил Педро Алонсо, и вдобавок он также обрисовал этот шаг, но это очень важно для этих более национальных и субнациональных уровней; у тебя действительно есть столп глобальной технической стратегии реагирования на наблюдение, установленной не как лозунг или видение, а как активный инструмент, который помогает лицам, принимающим решения, действующим лицам действовать.

Я думаю, что это объединение, эта осуществимость, техническая и операционная осуществимость через национальные обязательства и меры наблюдения, работа, которую мы проводим так далеко, и она продвинет нас еще дальше, поскольку Педро Алонсо также указал. Исследования и разработки не только позволяют людям работать над малярией, но и на самом деле благодаря огромным усилиям, которые были приложены учеными, а также специалистами в области общественного здравоохранения, руководителями программ для проведения исследований и повестку дня в области развития, которую мы действительно реализуем не только как ученые, но и как спонсоры, на самом деле инвестируем в эту повестку дня, так что эти возобновленные усилия и требующие возобновления усилий, которые, как указал Педро Алонсо, действительно достигаются в полевых условиях. разработки новых инструментов.

Эти два элемента, которые я хотел добавить к этому обязательному обязательству на национальном / субнациональном / региональном уровнях, а также к повестке дня НИОКР, [неразборчиво] из этого; эти два элемента делают это очень ясным; это не то, что нужно уточнять более. Сегодня мы можем сказать, что, если мы сделаем это, возможно достичь искоренения, но мы не можем сказать точную дату искоренения. Но мы можем показать, что с этими усилиями, которые резюмированы в этом отчете, на основе этих научных результатов, мы можем прийти к очень близок к тому моменту, когда мы сможем сказать, что теперь мы в состоянии сделать четкое заявление.

Это то, что я хотел добавить, и, конечно, я открыт для всех вопросов, но опять же, научная оценка, помещенная в контекст социально-политических реалий, приводит к этим выводам, которые в положительном смысле показывают, что искоренение возможно. Мы мы также знаем, что в настоящее время — и, надеюсь, также в будущем — приверженность всех уровней этому делу. Спасибо.

CL Большое спасибо, профессор Марсель Таннер, председатель стратегической консультативной группы ВОЗ по искоренению малярии.Этим я открываю очередь для вопросов. Снова наберите 0 1 на клавиатуре, чтобы войти в очередь. Мы начнем с первого в очереди, это AFP, Agence France Press в Женеве. Агнес, пожалуйста.

AG Да, привет, доброе утро всем.

CL Слышу вас хорошо.

AG В пресс-релизе вы говорите, что запрашиваете 34 миллиарда долларов США на борьбу с малярией. Возникает вопрос, на сколько лет нужно отдать эти 34 миллиарда долларов? Вам нужны эти деньги на сколько лет? Это инвестиции сейчас, на десять лет, на сколько лет? Спасибо.

CL Спасибо. Педро Алонсо.

PA Большое спасибо за вопрос и возможность уточнить его. 34 миллиарда долларов — это ориентировочная стоимость расширения наших текущих мероприятий в течение следующих 11 лет, до 2030 года, для достижения такого типа охвата. с нашими инструментами, которые приведут к сокращению заболеваемости малярией на 90%, что было одобрено Всемирной ассамблеей здравоохранения, и мы должны достичь этого к 2030 году. внутреннее финансирование со стороны самих пострадавших стран приведет к спасению четырех миллионов смертей, двух миллиардов случаев малярии и с точки зрения экономической выгоды приведут к экономической выгоде в размере 283 миллиардов валового внутреннего продукта.

Итак, это до 2030 года, то есть в следующие 11 лет, и это то, что позволит нам оставаться на пути к утвержденным целям, поэтому мы не просим эти 34 миллиарда ни у одного конкретного донора; это цена того, что нам нужно, чтобы добраться туда.

CL Большое спасибо за это разъяснение. Агнес, это ответ? Что-нибудь еще? Спасибо за вопрос, Агнес. Следующим на очереди идет Мартин Эньюринг из Науки. Мартин, давай, пожалуйста.

MA Да, привет, спасибо, что ответили на мой вопрос.Читая между строк вашего отчета, вы действительно говорите: давайте пока прекратим говорить о ликвидации. Верно? Вы говорите, что нереалистичные цели могут расстроить людей и вызывают неуверенность, и этого просто не произойдет в ближайшие 30 лет, а может, и больше. Итак, нижняя строка вашего отчета, давайте отложим это в сторону, давайте пока не будем говорить о ликвидации?

CL Спасибо за вопрос.

MA И у меня также есть дополнительный вопрос, если можно.

CL Мы вернемся к вам.

PA Спасибо, Мартин. Мы бы не описали это именно так, но в том, что вы сказали, есть несколько действительно важных элементов. Ответ — да, нам явно нужно продолжать, а не слишком много говорить об искоренении. что не является проблемой — мы все согласны с тем, что это наша конечная цель — давайте не заблудиться в византийских дискуссиях по этому поводу. Да, цель — искоренение.

Номер два; история научила нас — если говорить из ВОЗ, поверьте мне, это все еще очень прочно укоренилось в нашей ДНК — первая кампания по искоренению малярии действительно достигла определенных успехов, но явно не достигла своей цели по искоренению малярии.Возникли большие надежды, и предполагаемый провал кампании по искоренению фактически привел к отказу от борьбы с малярией.

Часто говорят, что первая кампания по искоренению малярии не смогла искоренить малярию, но почти преуспела в искоренении маляриологов и исследователей малярии. За этим последовал значительный рост заболеваемости малярией во всем мире, что привело к миллионам смертей. и потребовалось добрых два-три десятилетия, чтобы снова включить малярию в повестку дня.

Другими словами, мы прекрасно понимаем, что установка дат, когда у нас нет доказательств для них, или установка необоснованных ожиданий может привести к разочарованию и негативной реакции, а мы не хотим этого делать.

С положительной стороны — и дело не в отрицательной — искоренение может быть достигнуто, и мы думаем, что это довольно ясно из работы нашей стратегической консультативной группы и всех сотрудничающих центров и заинтересованных сторон, которые являются тремя ключевыми компонентами то, что мы должны действовать, если мы хотим добиться искоренения в обозримом будущем, и в рамках этих НИОКР является ключевым вопросом.

Все три являются важными, но область, которую мы, возможно, недостаточно выделили, заключается в том, что с инструментами, которые у нас есть сегодня, маловероятно, что будет достигнуто искоренение, и поэтому нам нужны новые, преобразующие инструменты. Это требует новых усилий. Итак, чтобы резюмировать длинный ответ на действительно важный вопрос, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы вернуться на правильный путь; глобальная ситуация с малярией оставляет желать лучшего.

Нам нужно вернуться на правильный путь, и только если мы вернемся на правильный путь и если мы разработаем системы здравоохранения, которые будут поддерживать это, если мы разработаем использование данных, которое будет поддерживать это, и, что очень важно, если исследования и разработки сообщество доставляет типа инструментов, которые будут преобразовывать, тогда давайте снова поговорим об этом в 2030 году и посмотрим, можем ли мы представить себе время, когда искоренение станет реальностью.Это тебе помогает, Мартин?

MA Да, но, возможно, тогда я смогу задать вопрос, потому что он связан с этим вопросом. Вы объяснили, как ВОЗ поддерживает искоренение малярии с 1950-х годов, но это также не обсуждалось в течение очень долгого времени, я думаю, что для десятилетия назад, и это очень точно повторилось в 2007 году, когда Билл и Мелинда Гейтс на Форуме по малярии Фонда Гейтса внезапно сказали: давайте искоренить малярию.

Потом к нам присоединилось много людей, в том числе Маргарет Чан, тогдашний генеральный директор ВОЗ, но также многие ученые в то время сказали, что мы не думаем, что это возможно в ближайшее время.Теперь, десять лет спустя, вы провели это очень исчерпывающее исследование. похоже, но разве это не должно было быть сделано еще в 2007 году, когда эта цель была так широко принята после того, как Билл и Мелинда Гейтс поставили ее?

PA Right, Martin; ты не видишь меня, но я улыбаюсь, потому что ты намекаешь на множество вещей, которые действительно близки моему сердцу. На самом деле я был в комнате в 2007 году, когда мне позвонили, и следующие день меня привели в комнату вместе с несколькими другими коллегами и спросили коллеги из Фонда Гейтса — довольно высокопоставленные члены Фонда Гейтса — вы слышали вызов, можно ли это сделать?

Мы единодушно сказали, что нет, не с помощью имеющихся у нас инструментов.Затем меня попросили возглавить работу, которую я и сделал, названную программой исследований по искоренению малярии, в которой участвовали Тони Фаучи и NIH, NIID, Wellcome Trust и Gates Foundation и другие. придумать, какие инструменты нам нужны. В конечном итоге это было опубликовано в большой серии в Plus Medicine, которая была обновлена ​​совсем недавно, только в прошлом году, и в ней перечислены необходимые нам базы знаний и инструменты.

Итак, я думаю, что эта группа добавила — стратегическую консультативную группу по искоренению малярии — это все другие компоненты, которые еще не были изучены достаточно подробно, включая финансовые и экономические выгоды, аргументы в пользу искоренения малярии, компонент систем здравоохранения, то есть то, что необходимо для создания справедливой системы здравоохранения, ориентированной на людей, без которой искоренение болезни не будет достигнуто.

Он сделал типовые прогнозы того, как тенденции за пределами области малярии или даже области здравоохранения — урбанизация и электрификация, модели землепользования, обезлесение и климат — как все это повлияет на малярию. Поэтому я верю он сильно дополняет проделанную работу.

Следует ли это делать раньше? Возможно, но это уже сделано. Так что я согласен со многими из того, что вы говорите. Еще одна сноска; Я также был в зале, как я уже сказал, на Форуме по малярии 2007 года в Сиэтле.Кстати, профессор Таннер тоже был в в то время там была комната, и Маргарет Чан, генеральный директор в то время, и то, что вы сказали, правда.

Многие из нас беспокоились об использовании того, что тогда называлось словом E, словом искоренения, потому что мы чувствовали, что это не может быть достигнуто в ближайшем будущем, и это может немного отвлекать. На нас все еще сильно повлияла первая неудача. попытка искоренения и знание того, что произошло с первой кампанией по искоренению, которая, как вы сказали, привела к отказу от борьбы с малярией и миллионам смертей.

Мы явно хотим избежать этого, но я верю, что теперь мы можем провести разумное, основанное на данных обсуждение искоренения, которое позволит нам управлять ожиданиями гораздо более вдумчиво, отказавшись от высокоактивных и вдохновляющих заявлений. Иногда это может быть полезно, но от ВОЗ этого не ждут. Мы техническое агентство.

Мы основываем свое мнение на лучших ученых, которые информируют нас, и на лучших доступных данных, и мы говорим, что искоренение концептуально осуществимо, это не то, чего мы сможем достичь с помощью имеющихся у нас инструментов сейчас в следующем 30 лет, и поэтому для того, чтобы это преобразование происходило должным образом, нам необходимо вернуться на правильный путь.Нам нужны политические заявления, которые нужно преобразовать в финансовые отчеты, которые обеспечат справедливость систем здравоохранения в эндемичных странах. Нам нужно эффективно использовать данные и, что немаловажно, нам нужны новые инструменты, без которых этого не добиться.

CL Большое спасибо. Я думаю, что с этим мы переходим к следующему вопросу, и у меня есть Сара из Daily Telegraph.

SA Здравствуйте, спасибо. Мне просто интересно; вы много говорили о том, что нам понадобятся новые инструменты в ближайшие 30 лет.Это в основном из-за растущей устойчивости как к инсектицидам, так и к противомалярийным средствам, и насколько это обеспокоено? Вы о сопротивлении от комаров и малярийных паразитов?

PA Спасибо. Если я сижу там, где сижу, то скажу, что меня не беспокоит сопротивление, это привело бы к двум вещам. Во-первых, вы могли бы правильно сказать, что этот человек не смотрит на данные; а во-вторых, этот человек не понимает фундаментальная наука, потому что со времен Дарвина мы знали, что живые организмы будут развиваться под давлением отбора.

Итак, сопротивление — это факт; это произойдет, и это происходит. Поэтому, пока война не закончится — а окончание войны означает искоренение, — нам нужно будет разработать новые лекарства и новые инсектициды, потому что тех, которые у нас есть, в конечном итоге станет меньше. эффективный.

Однако призыв к активизации исследований и разработок не является конкретным —

или, я бы даже осмелился сказать, движущимся большинством из программ сопротивления, если бы я мог использовать этот термин.Это вызвано осознанием того, что инструменты, которые у нас есть сегодня, очень несовершенны. Они позволили нам добиться огромного прогресса за последние 15 лет, но они далеки от того, чтобы быть серебряной пулей в любой форме или форме.

Наша текущая борьба с переносчиками болезней в основном основана на обработанных инсектицидами надкроватных сетках. Обработанные инсектицидами надкроватные сетки, в лучшее время, когда не было сопротивления; их эффективность была порядка 40%. Другими словами, малярия передается очень часто. что происходит за пределами надкроватных сеток.

У нас нет хороших инструментов химиопрофилактики, у нас нет хороших лекарств, которые могли бы обеспечить долгосрочную защиту людей в эндемичных странах. У нас есть вакцина первого поколения, и это фантастическая новость, и мы очень рады появлению в трех странах. приступив к рутинному использованию этой вакцины в Африке. Мы считаем, что эта вакцина может иметь большое значение, но ее эффективность составляет всего 40%.

Другими словами, с нашим нынешним вооружением мы можем далеко пойти, но нам всегда не удастся искоренить его, потому что наши инструменты очень несовершенные.Подумайте об оспе, болезни, которую уже искоренили. У него была очень безопасная и очень эффективная вакцина. Полиомиелит имеет очень безопасную вакцину, которая опять-таки очень эффективна.

У нас нет ничего, что отдаленно напоминало бы этот тип безопасности и эффективности в нашем нынешнем вооружении, поэтому стремление, призыв, задача для сообщества исследователей и разработчиков придумать новые инструменты, инструменты преобразования — это одно в большей степени из-за несовершенной природы нашего нынешнего вооружения, чем из-за угрозы сопротивления.

CL Большое спасибо, доктор Педро Алонсо. Мне очень нравится эта беседа здесь. Думаю, с этим мы перейдем к следующему вопросу, который задает Лиз Форд из Guardian. Лиз, ты нас слышишь? Я попробую еще раз. Лиз Форд от Хранителя. Похоже, мы потеряли ее или она выпала из очереди, так что, возможно, кто-то еще из Guardian в Великобритании. Может, мы ошиблись в названии.

Люси Ламбо здесь от Хранителя.

CL Попробуем с этим; извиняюсь.Пожалуйста, представьтесь еще раз.

LU Привет, всем большое спасибо. Я Люси Ламбо, тоже из Guardian. Спасибо за отличный обзор. Я хотел задать действительно намеренно наивный вопрос, когда нужно объяснять очень простые термины для неспециалистов, почему это так сложно и почему мы терпели неудачи в прошлом. Как вы это делаете?

PA Спасибо, Люси. Много лет назад мне сказали, что самые сложные вопросы начинаются с того, что это очень наивный вопрос.Вот как вы начали. Это сложно, потому что мы говорим о паразите а биология паразита и передачи этого паразита на порядки сложнее, чем все, с чем мы сталкивались, и болезнь, которую можно было бы искоренить раньше.

Итак, вирус, подобный вирусу полиомиелита или оспы, является относительно простым организмом. Бактерия на несколько порядков сложнее. Паразит, плазмодий, пять видов плазмодия, заражающие людей, подобны космическому шаттлу, и они передаются переносчиком, комаром.

Итак, первый ответ на ваш вопрос: мы имеем дело с биологически очень сложным организмом, который мутирует, ускользает от иммунного ответа, который передается комарами, и некоторые биологические ключи к разгадке которого мы до сих пор не знаем. довольно хорошо понимаю просто из-за его сложности. Так что я бы сказал, что это номер один; мы имеем дело с действительно сложным противником.

Вторая проблема заключается в том, что этот враг часто имеет место в самых труднодоступных районах, затрагивая бедные общины с ограниченным доступом к системам здравоохранения, и поэтому вторая большая проблема связана с контекстом, это то место, где вы не хотите имеют этот вид боя; там, где трудно достичь, более бедные сообщества, обедневшие из-за отсутствия систем здравоохранения.

Третий — потому что у нас нет хороших инструментов, у нас нет типа вакцин, которые есть у других болезней, высокоэффективных и очень безопасных. У нас очень несовершенные инструменты. Итак, все это вместе означает, что мы боремся с тем, что некоторые называют самый большой враг человечества в истории — некоторые даже осмелились сказать, что половина человечества, которая умерла до сих пор, умерла от малярии, поэтому мы говорим о большом, очень сложном враге, который происходит в очень сложной среде и для чего у нас действительно нет инструментов.

Итак, я подозреваю, что мне не удалось ответить на простой, наивный вопрос, но я могу спросить своего коллегу и председателя комитета профессора Таннера, не хочет ли он также попытаться дать более простое и ясное объяснение, чем И. Марсель.

LU Спасибо.

МП Спасибо большое. Да, я рад добавить несколько пунктов. Пункт номер один, как начал говорить Педро, заключается в том, что у нас есть добродетельный [?] Паразит. По словам Педро, малярийный паразит действительно сложен.Это много более интересен, чем любой скучный вирус или бактерия, если вы хотите так сказать, потому что у них есть так много изменений стадий в своем жизненном цикле, как в человеческом хозяине, так и в хозяине-переносчике, и это, как он сказал, делает его сложным .

Во-вторых, и я думаю, что очень важно, это один момент, который мы подчеркнули также во время анализа и должны были объяснить, почему мы не определенно говорим, когда мы достигнем этого; это из-за системного контекста, контекста здравоохранения и социальных систем это не просто слабо, но отличается в разных настройках.

Таким образом, реализация стратегии, хотя мы знаем, что это за стратегия, в данной национальной или субнациональной среде делает ее действительно сложной, и поэтому нельзя сказать, что мы сможем выполнить эту работу в течение двух или трех лет. Но с мерами, которые мы предлагая адаптировать его к условиям, нам нужно, например, взять, как мы сказали в начале, систему реагирования на наблюдение.

На самом деле это странная вещь в системе здравоохранения; как вы действительно можете принести это в большую страну, в отдаленные районы, даже с E и M здоровьем и всем, что у вас есть.Это действительно приводит иногда к очень специфическим региональным или национальным трудностям. которые необходимо преодолеть, и это создает трудности.

С одной стороны, чтобы побороть это, я часто говорю, что малярия — это увлекательный паразит, но нас разочаровывает только общественное здравоохранение, потому что это полезная болезнь, и ее динамичность делает ее действительно увлекательной для биолога [ неразборчиво] достижение упомянутых нами проблем общественного здравоохранения.

Думаю, я хотел бы вернуться к одному возникшему вопросу.На самом деле SAT очень внимательно рассмотрел вопрос сопротивления; не то чтобы мы на это не смотрели. Но вопрос сопротивления очень ясно указал на другую проблему. то, что Педро Алонсо уже подчеркивал, мы оба подчеркнули; что на самом деле повестка дня НИОКР действительно должна быть реализована, поскольку она была создана совместно, не только на основе идей нескольких, чтобы действительно не просто изучить сопротивление, но и действительно понимаем, как мы смотрим на механизмы, но также и то, что это означает, механизмы сопротивления, чтобы перевести это на эндемичные условия, на условия общественного здравоохранения.

Это снова замыкает круг трудностей, о которых вы спрашивали, и мы пытались ответить. Это [неясно] для иногда очень конкретных оперативных вопросов о том, как использовать инструмент и стратегию в данной ситуации здравоохранения или социальной системы — не говорить о тех из населения, которые, возможно, я не коснулся достаточно.

Но это не всегда красиво в наших стратегиях и наших инструментах; принятие подхода, принятие инструмента, что мы действительно можем достичь высокого охвата и быть эффективными.Я думаю, что в прошлом мы сделали несколько ошибок в эта проблема, и она в нашем отчете, очень четко отражает, насколько важно не только общее принятие контроля, но и то, что инструмент принят, чтобы действительно получить импульс для достижения высокого охвата.

CL Большое спасибо, профессор Марсель Таннер, председатель стратегической консультативной группы по искоренению малярии. У меня больше нет вопросов в очереди на моем экране, поэтому я хочу поблагодарить двух наших докладчиков и ведущие, д-р Педро Алонсо, директор глобальной программы ВОЗ по борьбе с малярией, здесь, в студии в штаб-квартире ВОЗ в Женеве, и по телефону, профессор д-р Марсель Таннер, председатель.Всем большое спасибо.

Напоминаем, что это все еще находится под эмбарго до вскоре после 0:00 GMT сегодня вечером, то есть 2:00 по женевскому времени, рано утром в четверг. Звуковые файлы будут отправлены вскоре после этого брифинга, в остальном я благодарю вас за проявленный интерес.

Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей

Если кто-то относится к нам негативно, как только мы начнем извиняться и сочувствовать его точке зрения, он начнет извиняться и сочувствовать нашей точке зрения.

Каждый хочет, чтобы его понимали, а его проблемы и мнения признавали. Используйте это, чтобы превратить враждебность в дружелюбие.

Практический принцип 9:

В следующий раз, когда вы подойдете к вопросу о разногласиях с кем-то, найдите момент, чтобы представить себя на его месте. Если бы вы были этим человеком:

• В каких условиях вы бы работали?
• Каковы были бы ваши цели и приоритеты?
• Какие у вас отношения с другими людьми?

Покажите другому человеку, что вы искренне понимаете его точку зрения, сказав такие вещи, как «Я полностью понимаю, почему вы так думаете» или «Я знаю, что вам было бы полезно, если бы это было так»… »

У людей обычно есть две причины делать что-то — одна, которая звучит хорошо, и настоящая. Человек сам распознает настоящую причину, по которой он что-то делает. Нам не нужно указывать на это. Но все мы, будучи в душе идеалистами, любим думать о хороших мотивах.

Чтобы изменить людей, мы должны обратиться к более благородным мотивам.

Возьмем, к примеру, домовладельца, арендатор которого решил расторгнуть договор аренды на четыре месяца раньше.Арендодатель мог бы справиться с ситуацией, указав на их договор и перечислив все последствия, которые последуют, но вместо этого он поговорил с арендатором и сказал:

«Mr. Доу, я выслушал твою историю и до сих пор не верю, что ты собираешься переехать. Я оценил тебя, когда впервые встретил тебя, как человека слова. Подумайте несколько дней, и если вы все еще собираетесь переехать, я приму ваше решение как окончательное ».

Результат? Арендатор пришел к выводу, что единственное благородное дело — это выполнить договор аренды.Обращаясь к более благородным мотивам арендатора, домовладелец смог успешно его убедить.

Большинство людей честны и хотят выполнять свои обязательства. В большинстве случаев люди отреагируют положительно, если мы дадим им понять, что мы считаем их честными, честными и справедливыми.

Практический принцип 10:

Когда вы пытаетесь убедить кого-то что-то сделать, сначала подумайте о нескольких положительных качествах, которые этот человек изо всех сил пытается воплотить (или, наоборот, было бы стыдно, если бы ему сказали, что у него их нет).

Например, большинство людей стремятся быть ответственными, справедливыми, мудрыми и прилежными. Работайте над этими идеями, когда вы говорите своему сыну, что знаете, что он чрезвычайно ответственно относится к своим домашним обязанностям, поэтому вы были удивлены, увидев, что он не застелил постель сегодня утром, или когда вы говорите своему боссу, что уважаете его справедливость, когда дело доходит до к решению, кто заслуживает повышения.

HBR Ресурс: Почему мудрые лидеры стремятся к благородным целям

Чтобы убедить кого-то в наших идеях или аргументах, недостаточно просто заявить истину .Если мы действительно хотим чьего-то внимания, мы должны представить эту истину ярко, интересно и драматично.

Мы становимся на одно колено, когда делаем предложение в качестве акта драматизации — мы показываем, что одних слов недостаточно, чтобы выразить это чувство.

Мы делаем игры из домашних дел, чтобы наши дети подыгрывали и находили забавным собирать свои игрушки, когда им нужно устроить воображаемый поезд по игровой.

Карнеги рассказывает историю о продавце, который вошел в продуктовый магазин, сказал владельцу, что он буквально выбрасывает деньги при каждой сделке, и бросил на пол пригоршню монет.Звук падающих монет привлек внимание владельца и сделал его убытки более ощутимыми, и продавец смог получить от него заказ.

Практический принцип 11:

Найдите творческие способы демонстрации своих идей. Когда вы планируете свою следующую презентацию на встрече или коммерческое предложение, подумайте о некоторых способах задействовать другие чувства или обратиться к более глубоким проблемам. Не могли бы вы включить в свою презентацию забавное видео? Или начните с драматической статистики, чтобы подчеркнуть важность вашего сообщения?

Ресурс HubSpot : 7 советов по публичным выступлениям от лучших докладчиков мира

У большинства людей есть врожденное стремление к достижению.Наряду с этим желанием часто возникает острая конкуренция — каждый хочет превзойти других и стать лучшим .

Если ничто другое не помогает привлечь людей к вашему образу мышления, бросьте вызов.

Среди повстанцев у Капитолия

Даже если бы можно было доказать, что выборы не были украдены, кажется сомнительным, что консерваторы, которые уже чувствуют себя подвергнутыми нападкам, могут быть убеждены. Когда Грегуар процитировал человека с фургоном, который тайно пронес ящик бюллетеней в T.К.Ф. В центре я сказал ей, что он журналист и в чемодане есть оборудование. Грегуар покачала головой. «Нет», — сказала она. «Это были бюллетени. Когда это задокументировано и зафиксировано, это не заговор «.

Теории заговора всегда помогали рационализировать обиды белых, и люди, которые используют обиды белых для политической или финансовой выгоды, часто выдвигают теории заговора. Роджер Стоун стал советником Трампа на республиканских праймериз 2016 года и часто появлялся в шоу Алекса Джонса InfoWars, в котором предупреждалось, что «глубокое государство» — гнусный теневой авторитет, манипулирующий У.Политика С., ориентированная на выгоду элит, выступала против Трампа, потому что он угрожал ее власти. Джонс утверждал, что администрация Буша несет ответственность за 9/11 и что бойни в начальной школе Сэнди-Хук никогда не было. Во время кампании 2016 года Стоун устроил Трампу в качестве гостя на InfoWars. «Я не подведу», — пообещал Трамп Джонсу.

Этот договор с правыми заговорщиками усилился в течение следующих четырех лет, поскольку президент охарактеризовал свой импичмент и доклад специального советника Роберта Мюллера о вмешательстве России в выборы как «розыгрыши», направленные на его «свержение».(Стоун был признан виновным в семи преступлениях, связанных с расследованием Мюллера, включая ложные показания и фальсификацию свидетелей. Трамп помиловал его в декабре. Десять дней спустя Стоун возобновил работу своего веб-сайта Stop the Steal, который начал сбор пожертвований для «безопасности» в округе Колумбия 6 января). В прошлом году масштабы пандемии помогли заговорщикам расширить сферу своих теорий. Многие скептики covid -19 полагают, что изоляция, запреты на использование масок, вакцины и отслеживание контактов закладывают основу для Нового мирового порядка — коммунистической антиутопии геноцида, которая, по словам Джонс, будет выглядеть «совсем как« Голодные игры ».«Архитекторами этого апокалипсиса являются такие« глобалисты », как Клинтоны, Билл Гейтс и Джордж Сорос; их инструменты — многонациональные институты, такие как Европейский Союз, , НАТО, и ООН.Трамп ослабил эти организации, а Байден намерен их оживить. Утверждение о заговоре с целью украсть результаты выборов имеет смысл для людей, которые видят в Трампе воина против хитрости глубинного государства. Как и все хорошие теории заговора, она подтверждает и развивает уже существующие. Отказ от него может потребовать отказа от всего мировоззрения.

Обвинения Трампа в масштабных фальсификациях на выборах стали благом для профессиональных заговорщиков. Не так давно казалось, что Джонс окажется на грани устаревания. Facebook, Twitter, Apple, Spotify и YouTube изгнали его со своих платформ в 2018 году после того, как он обвинил погибших родителей детей, убитых в Сэнди-Хук, в том, что они платные актеры, что побудило фанатов InfoWars преследовать их и угрожать им. Запреты ограничили сферу охвата Джонса, но поток пропаганды covid -19 привлек миллионы людей на его собственные веб-сайты.Некоторым американцам ужасные предупреждения Джонса о глубинном государстве и Новом мировом порядке выглядели пророческими, и такое впечатление, что заявление Трампа о украденных выборах только укрепило их.

После того, как Facebook удалил группу Stop the Steal, которая разместила видео с T.C.F. Center, его создательница Кайли Джейн Кремер, тридцатилетняя активистка, задумала митинг 14 ноября в Вашингтоне, округ Колумбия.C., который стал известен как Million maga March. В тот день Джонс присоединился к десяткам тысяч сторонников Трампа, собравшимся на Freedom Plaza. Кремер, шагнув за кафедру с микрофоном, пообещала «невероятный состав» ораторов, после чего, по ее словам, все пойдут по Пенсильвания-авеню в Верховный суд. Но, прежде чем Кремер представила своего первого гостя, Джонс крикнула в мегафон: «Если глобалисты думают, что они собираются держать Америку под военным положением, и они собираются поместить туда того коммунистического китайского агента Байдена, у них будет еще одна вещь. ! »

Сотни людей приветствовали.Джонс, у которого вся грудь, а не шеи, вскинул кулак. «Марш начинается сейчас!» он вскоре объявил. Его обычная охрана была дополнена дюжиной гордых парней, которые окружили его защитным кольцом. Национальный председатель организации Proud Boys Генри (Энрике) Таррио шел рядом с ним. Таррио, начальник штаба латиноамериканцев Трампа, — сын кубинских иммигрантов, бежавших от революции Фиделя Кастро. Хотя он отбывал срок в федеральной тюрьме за ребрендинг и перемаркировку украденных медицинских устройств, он часто цитирует историю своей семьи, чтобы представить себя и Гордых мальчиков в благородном свете.На мероприятии в Майами в 2019 году он стоял за Трампом в футболке с надписью: « roger Stone не сделал ничего плохого, !»

«Долой глубинное государство!» — крикнул Джонс в свой мегафон. «Ответ на их тиранию« 1984 »- 1776 год!» По мере того как он и Таррио продолжали свой путь по Пенсильвания-авеню, все больше и больше людей оставляли мероприятие Кремера, чтобы последовать за ними. Когда мы поднимались к Капитолию США, я повернулся и посмотрел вниз на процессию сторонников Трампа, тянувшуюся более чем на милю.Флаги развевались, как паруса армады в узких местах. С этой точки зрения казалось, что марш Million maga March возглавляли Proud Boys и Jones. На ступенях Верховного суда он воскликнул: «Это начало конца их Нового мирового порядка!»

Призывы к Новому мировому порядку часто вызывают многовековой призрак еврейских клик, а движение «Остановить воровство» изобилует антисемитизмом. На протесте, на котором я присутствовал 7 ноября в Пенсильвании, выступающий вызвал аплодисменты с призывом: «Не становитесь винтиком в zog !» Аббревиатура расшифровывается как «правительство, оккупированное сионистами».Среди сторонников Трампа была пожилая женщина, которая левой рукой держала ходунка, а правой — самодельный знак «Остановить воровство». Первые буквы «Stop» и «Steal» были стилизованы под нацистские болты S.S. На видеозаписях стрельбы внутри Капитолия 6 января среди толпы, пытающейся связаться с членами Конгресса, можно увидеть человека, впоследствии опознанного как Роберт Кейт Пакер, в толстовке с надписью «Лагерь Освенцим». (Пакер арестован.)

На обратном пути по Пенсильвания-авеню 14 ноября, после речи Джонса, я встретился с группой бандитов, скандировавших «Христианская нация!» и «Император Трамп!» Я последовал за молодыми людьми до Freedom Plaza, где один из них прочитал вслух страстную публикацию о «глобалистской нечисти» и необходимости «положить конец этому иностранному вторжению».Когда он закончил, я заметил, что два гройпера, стоявшие рядом со мной, смеялись. Ответ казался неуместным, пока я не узнал в нем юношеский трепет проступка. Один из них, его голос был высоким от возбуждения, удивился: «Он только что произнес фашистскую речь!»

Несколько дней спустя Николас Фуэнтес появился на панели «InfoWars» с Алексом Джонсом и другими правыми заговорщиками. Во время обсуждения Фуэнтес предупредил о «Великой замене». Это утверждение, что Европа и Соединенные Штаты находятся в осаде со стороны небелых и нехристиан, и что эти группы несовместимы с западной культурой, идентичностью и процветанием.Многие сторонники превосходства белых утверждают, что конечным результатом Великой замены будет «геноцид белых». (В Шарлоттсвилле неонацисты скандировали: «Евреи нас не заменят!»; Виновники резни в мечети в Новой Зеландии и резни в Эль-Пасо в Уолмарт цитировали Великую замену в своих манифестах.) «Что люди должны начать осознавать. в том, что если мы проиграем эту битву, и если этот переход будет иметь место, то все », — сказал Фуэнтес. «Это конец».

«Отправка сейчас уничтожит вас навсегда», — согласился Джонс.

Поскольку Фуэнтес и Джонс характеризуют демократов как экзистенциальную угрозу — Джонс, потому что они хотят постепенно поработить человечество, Фуэнтес, потому что они хотят сделать белых демографическим меньшинством, — их борьба выходит за рамки партийной политики. То же самое верно и для многих евангелистов, которые превозносили Трампа как мессианскую фигуру, наделенную божественной силой избавить страну от сатанинского влияния. Правые католики, со своей стороны, мобилизовались вокруг «воинствующего церковного» движения, поддерживаемого Стивеном Бэнноном, бывшим главным стратегом Трампа, которое ставит Трампа в авангард всемирного столкновения между западной цивилизацией и исламским «варварством».Флаги и нашивки крестоносцев были широко распространены во время восстания в Капитолии.

В Сенате 6 января Джейкоб Чансли снял рожки и провел групповую молитву через мегафон из-за стола вице-президента. Повстанцы склонили головы, а Чэнсли поблагодарил «Небесного Отца» за то, что он позволил им войти в Капитолий и «послать сообщение» «тиранам, коммунистам и глобалистам».Джошуа Блэк, алабамец, который был ранен в лицо резиновой пулей, сказал в своем признании на YouTube: «Я восхвалял имя Иисуса в зале заседаний Сената. Это была моя цель. Я думаю, что это была цель Бога ».

В то время как религиозно заряженная демонизация глобалистов согласуется с QAnon, религиозный максимализм также стал мейнстримом. При Трампе республиканцы по всей стране постоянно рассматривали американскую политику в контексте вечной космической борьбы между добром и злом.Тем самым они сделали конституционные принципы представительства, плюрализма и разделения властей менее неприкосновенными с учетом масштабов того, что поставлено на карту.

Трамп сыграл на этой чувствительности 1 июня, через неделю после убийства Джорджа Флойда. Полицейские использовали резиновые пули, дубинки, слезоточивый газ и перцовые гранаты, чтобы разогнать мирных демонстрантов на площади Лафайет, чтобы он мог беспрепятственно пройти от Белого дома до церкви и позировать для фотографии, держа Библию в руках.Либералы были потрясены. Однако для многих сторонников президента этот образ был символически резонансным. Впоследствии площадь Лафайет была ограждена высоким металлическим забором, который демонстранты расового правосудия украсили плакатами, превратив их в импровизированный мемориал жертвам полицейского насилия. Утром во время митинга 14 ноября тысячи сторонников Трампа пересекли забор на пути к Freedom Plaza. Некоторые из них остановились, чтобы срывать плакаты, и к девяти часам утра картон завалил тротуар.

Психоз

Жизнь с психозом может добавить в вашу жизнь ряд проблем. Эти проблемы варьируются от человека к человеку. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и жить осмысленной жизнью.

Лучший способ выздороветь, оставаться здоровым и процветать — это как можно раньше обратиться за помощью к поддерживающей команде специалистов в области здравоохранения, а также к вашей надежной семье, друзьям и социальным сетям.

Врачи могут предоставить лекарства. Они могут порекомендовать вам развлекательные мероприятия и посоветовать.Но желание поправиться должно исходить от вас

— Эван

Прилипание с лечением

Психотическим заболеваниям нужно время, чтобы развиться, поэтому их нужно время и на диагностику. Ваш диагноз и лечение могут измениться по мере того, как вы и ваши лечащие специалисты в области психического здоровья больше узнаете о форме, которую принимают ваши проблемы с психическим здоровьем.

Хотя это может вызывать у вас чувство неуверенности, важно, чтобы вы взяли на себя обязательство пройти курс лечения под руководством поддерживающей команды медицинских специалистов, даже если вы расстроены.Последовательное долгосрочное лечение с командой поддержки, которой вы доверяете, так важно для выздоровления от шизофрении.

Иногда люди, которые начинают принимать лекарства и чувствуют, что их симптомы уменьшаются, могут считать, что они достаточно хорошо себя чувствуют, чтобы прекратить лечение. Слишком раннее прекращение приема лекарств может привести к возвращению симптомов. Чтобы этого избежать, всегда консультируйтесь со своим терапевтом или психиатром, прежде чем вносить изменения в свои лекарства.

Связано: Думаете о прекращении приема лекарств?

Функциональное восстановление

Психоз может прервать вашу работу или учебу, ваши отношения и вашу способность участвовать в жизни в целом.Если вы впервые испытаете психоз в молодости, это может помешать вам начать заниматься этими вещами.

Таким образом, важной частью управления жизнью с психозом является поиск помощи в том, чтобы возобновить эти дела — работу или учебу, отношения, вашу способность делать то, что имеет для вас значение. Это называется функциональным восстановлением.

Исследования показали, что раннее функциональное восстановление дает больше шансов на долгосрочное выздоровление, чем простое лечение только симптомов.Так что правильное выполнение работы, учебы, жилья, отношений и здоровья так же важно, а может быть, даже больше, чем устранение положительных симптомов, таких как бред или галлюцинации.

Связано: Возвращение к работе

В течение многих лет мне было трудно общаться. Но работа с клиентами означает, что мое доверие действительно выросло

— Спортсмен

Забота о своем физическом здоровье

Психоз может сказаться как на вашем физическом, так и на психическом здоровье.Психоз может истощить вашу энергию, уверенность и мотивацию — вы можете почувствовать себя менее способным поддерживать свое физическое здоровье или потерять желание пробовать.

Еще одним важным фактором, влияющим на ваше физическое здоровье, являются побочные эффекты антипсихотических препаратов. Новые антипсихотические препараты имеют меньше побочных эффектов, но увеличение веса по-прежнему является обычным явлением.

Люди, получающие лечение от психоза, гораздо чаще, чем население в целом, имеют избыточный вес, высокое кровяное давление и заболевают диабетом.

Они также более склонны курить, слишком много пить и употреблять легкие наркотики, что может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Если вы боретесь с этими проблемами, возможно, ваш врач использует термин «метаболический синдром » . Это означает, что у вас есть комбинация:

• Увеличение веса в области живота
• высокое кровяное давление
• низкий уровень хорошего холестерина
• высокий уровень глюкозы в крови.

Метаболический синдром часто встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и нездоровое питание, но особенно часто у людей с психозами.

Существует поддержка, которая поможет вам стать здоровым и оставаться здоровым.

Связано: Руководство по здоровому образу жизни • Диабет и психическое здоровье • Каннабис и психоз • Курение и психическое здоровье • Проблемы психического и физического здоровья

Мне надоело быть непригодным, нездоровым и сидеть на кушетке.Я решил попробовать, и если это не сработает, худшее, что могло случиться, — это вернуться на диван

— Кэмерон

В поисках поддержки

Поддержка сообщества

В Австралии доступно множество государственных и общественных служб поддержки. К ним относятся:

• программ обучения, направленных на развитие социальных навыков и повседневной жизни
• аутрич-программ, которые могут связать вас с социальным работником, поддерживаемой работой, учебой или жильем
• оздоровительных или социальных программ.

В программах такого типа часто работают специалисты по поддержке сверстников — люди с жизненным опытом психических расстройств, прошедшие обучение в области психического здоровья.

Организации, которые могут связать вас со службами поддержки сообщества, включают:

Раньше существовал, а теперь есть жизнь

— Спортсмен

Как справиться со стигмой

Вы имеете право на то, чтобы к вам относились с таким же достоинством, уважением и заботой, как и ко всем остальным.

К сожалению, с людьми, страдающими психическими расстройствами, такое случается не всегда. В нашем обществе очень много невежества в вопросах психического здоровья. Такие слова, как «психотик» и «шизофрения» часто неправильно используются для обозначения насилия или опасности. Некоторые люди реагируют испуганно или осуждающе, когда узнают, что у человека психотическое заболевание.

Ситуация улучшается, но люди с психическими заболеваниями по-прежнему часто сталкиваются со стигмой, которая может вызвать проблемы во взаимоотношениях, занятости и вашей самооценке.По этой причине некоторые люди тщательно выбирают, кому рассказывать о своих проблемах с психическим здоровьем.

По теме: Раскрытие информации и свидания • Юридические права и обязанности • Кому я могу доверять, чтобы рассказать о моем психическом заболевании?

Как ты справляешься? Вы не можете в одиночку решить проблему стигмы психического здоровья, но есть два способа укрепить себя против ее последствий:

Получить информацию

Знание — сила. Надежные, основанные на фактах источники информации о психозах могут дать вам четкое представление о том, что это такое на самом деле, а что нет.Когда вас проинформируют, вы можете заметить стигму и неверную информацию и назвать ее такой, какая она есть.

Связано: Руководство по снижению стигмы • Факт против мифа: основы психических заболеваний • Факт против мифа: лечение и выздоровление • Факт против мифа: психическое заболевание и насилие • Факт против мифа: конкретные расстройства

Примите участие

Ваше психическое здоровье не должно изолировать вас. Есть много людей, которые переживают нечто очень похожее, и существуют места, где вы можете встретиться с ними, рассказать свою историю и услышать их.Форумы SANE — это безопасное, анонимное и уважительное место, где люди могут делиться своим опытом и устанавливать связи. Он доступен круглосуточно и без выходных, и его модерируют специалисты в области психического здоровья.

Нет лучшей защиты от стигмы, чем чувство принадлежности к сообществу, и именно для этого существуют форумы.

Планирование на будущее

План предотвращения рецидивов

Рецидив — это когда после выздоровления от эпизода психоза симптомы возвращаются, и вы переживаете еще один эпизод.

Наличие плана профилактики рецидива может помочь вам и вашим близким почувствовать себя в большей безопасности, даже если вам никогда не придется его использовать.

Подробнее о планах профилактики рецидивов можно прочитать в «Орыгене» и здесь, чтобы помочь.

Директивы по уходу за больными

Из-за того, что психоз влияет на мышление, чувства и поведение, если ваши симптомы ухудшатся в какой-то момент в будущем, вы не сможете принимать правильные решения относительно вашего лечения. Людям вокруг вас также может быть трудно понять, что лучше для вас, в напряженной и запутанной ситуации.

Директива о заблаговременном уходе — это ваши инструкции о том, что вы хотите сделать, если не можете сделать свой собственный выбор, и о том, кого вы уполномочиваете принимать решения за вас.

Если вы издаете распоряжение о предварительном уходе, храните его копию где-нибудь на видном месте и убедитесь, что об этом знают близкие вам люди, в том числе медицинские работники, с которыми вы работаете. Попросите их носить с собой простую сводку того, что делать и куда при необходимости обращаться за помощью — например, в их телефонах.

Наличие распоряжения о заблаговременном уходе значительно облегчит вам и людям, которые заботятся о вас, если вам когда-либо понадобится серьезная помощь.

Для получения дополнительной информации см. Предварительное планирование медицинского обслуживания в Австралии.

Мне часто кажется, что я делаю один шаг вперед, десять шагов назад, но когда я делаю шаг назад и смотрю на общую картину, я вижу, как далеко я зашел.

— Ханна

Худшие проблемы с Android и способы их устранения

Android может быть самой популярной мобильной платформой на планете, но она не лишена недостатков. Телефоны и планшеты Android часто страдают от посредственного времени автономной работы, производительности, которая со временем снижается, неприятных шумов уведомлений и множества других раздражителей.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку операционная система Google очень гибкая, есть решение практически любой проблемы. Это 12 худших проблем Android и решения для каждого из них.

Ваш телефон со временем замедляется
Когда вы принесли свой телефон Android домой из магазина, он почувствовал себя очень быстро. Теперь просто возврат на главный экран из почтового ящика занимает много времени. Если телефон заставляет вас ждать пять секунд, чтобы снова открыть браузер, вы можете проверить дисплей Gorilla Glass с помощью молотка.

К счастью, вам не нужно сидеть и смотреть на экран, ожидая, что что-то произойдет, и вам не нужно заменять трубку. Очистив кеш приложения, попробовав новый модуль запуска и выполнив несколько других шагов, вы можете вернуть к жизни свой медлительный смартфон.

Подробнее: Как ускорить работу вашего телефона Android

Ваш телефон издает неприятные звуки
Пытаетесь ли вы заснуть или во время собеседования, ваш телефон Android всегда издает самый неподходящий звук время.Не любите непрерывно перезванивать или слышать, как ваш телефон кричит «Дроид», как какой-то робот-убийца? Научить свое устройство манерам легко.

Вы можете войти в каждое отдельное приложение и попытаться отключить звуки его уведомлений, но независимо от того, сколько вы выключите, всегда есть еще одна служба, готовая появиться из ниоткуда и шуметь, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Решение состоит не в том, чтобы отключать уведомления Android по частям, а в том, чтобы выбрать звуковой файл в качестве звука по умолчанию.

Подробнее: как отключить шумные уведомления на вашем телефоне Android

Невозможно избавиться от вредоносного ПО
От приложений для покупок, таких как Amazon, до сервисов для конкретных операторов, таких как Sprint TV и VZ Navigator, большинство телефонов Android поставляются с фабрика, увешанная ненужными приложениями.

Многие из этих приложений работают в фоновом режиме, даже если вы никогда их не используете, и, что еще хуже, их нельзя удалить при нормальных обстоятельствах. К счастью, вы можете отключить этих предварительно загруженных паразитов в меню настроек, заморозив их.

Подробнее: Как удалить Android crapware

Короткое время автономной работы
В идеальном мире вы могли бы просматривать веб-страницы, проверять электронную почту и играть в трехмерные игры на своем телефоне в течение всего дня, не заканчивая сок. В реальном мире большинство телефонов Android не могут прожить целый день интенсивного использования, а некоторым требуется зарядка к обеду.

Однако, если вы готовы пойти на некоторые компромиссы, такие как снижение уровня яркости, отключение фоновых данных и отключение GPS, вы можете добиться большей выносливости, не покупая дополнительный аккумулятор или портативное зарядное устройство.Если вы не боитесь аннулировать гарантию, вы можете сэкономить массу энергии, снизив напряжение на Nexus 4, Samsung Galaxy S3, Galaxy Note II или другом телефоне.

Подробнее: 10 советов по экономии заряда батареи для Android

Вы не можете сказать, сколько заряда осталось у вас
Если бы вы знали, что у вас осталось всего 40 процентов заряда батареи к 15:00, вы могли бы изменить ваши настройки и поведение, чтобы пережить остаток дня.

К сожалению, большинство телефонов Android просто показывают крошечный зеленый или синий значок в верхнем левом углу экрана, который в течение дня выглядит все менее и менее заполненным, но не дает точного числа, чтобы вы знали, как у тебя осталось много сока.

Установив стороннее приложение, такое как виджет батареи Элвисона из магазина Google Play, вы можете постоянно отображать точный уровень заряда батареи.

Подробнее: Как показать время автономной работы в процентах на вашем телефоне Android

Ваш интерфейс выглядит некрасиво
Когда вы покупали свой телефон, вы думали, что значки, меню и рабочий стол выглядят нормально, но теперь каждый раз, когда вы смотрите на него , вас тошнит.

Конечно, вы можете поменять обои, но это всего лишь нанесение помады на свинью.К счастью, вам не нужно заменять телефон или проходить рискованный процесс рутирования, чтобы его интерфейс выглядел намного лучше.

Сторонние программы запуска Android, такие как LauncherPro, Go Launcher Ex и Lightning Launcher Home, могут заменить ваш старомодный домашний экран и меню приложений красивыми новыми темами с эффектами перехода и даже настраиваемыми меню или поддержкой жестов. Некоторые пусковые установки могут даже ускорить работу вашей системы.

Подробнее: Как установить программу запуска Android

Другие телефоны Android имеют лучшие функции
Десять заповедей говорят не желать жены или дома вашего соседа, но они не говорят вам не вожделеть его Android функции телефона.

Если вы хотите, чтобы на вашем телефоне было плавающее окно браузера, такое как QSlide на LG Optimus G Pro, видеоплеер, который появляется поверх ваших приложений, например Pop-up Play на Samsung Galaxy S4, или служба автоматизации, такая как Умные действия Droid RAZR M — это приложения, которые могут выполнять все эти функции.

Поищите в магазине Google Play «плавающие приложения», чтобы найти такие программы, как Floating Browser Flux и Super Video, которые работают в перетаскиваемых окнах с изменяемым размером.Кроме того, поищите приложения для автоматизации, такие как Tasker, которые программируют ваш телефон для выполнения различных действий в зависимости от вашего календаря, местоположения или других условий. Вы даже можете настроить приложение так, чтобы ваш телефон не звонил, когда он видит встречу в вашем календаре.

Подробнее: Как получить лучшие функции Samsung, LG на любом телефоне Android

В меню общего доступа слишком много параметров
Одна из лучших функций Android — это универсальное меню общего доступа, в котором перечислены все приложения, которым вы можете поделиться. , из Facebook в вашу учетную запись Gmail.

К сожалению, многие приложения, которыми вы никогда не поделитесь, такие как передача по Bluetooth или помощник по резервному копированию, оказываются в меню выше, чем те, которые вы используете каждый день, например Twitter.

Стороннее приложение Andmade Share заменяет меню общего доступа Android на настраиваемый список, из которого вы можете переупорядочивать или удалять элементы. Поэтому, если вы делитесь с Pinterest больше, чем с Google Plus, вы можете поставить эту социальную сеть на первое место.

Подробнее: Как редактировать меню общего доступа в Android

Экран блокировки замедляет работу
У него может быть красивый виджет погоды, ярлыки для ваших любимых приложений или даже социальные обновления, но для большинства экран блокировки Android маленький больше, чем привлекательная «лежачая полицейская», которая мешает каждый раз, когда вы включаете телефон.

Если вы хотите нажать кнопку питания и сразу же вернуться к тому, что вы делали, когда телефон переходил в спящий режим, просто измените настройку блокировки экрана в меню безопасности Android.

Подробнее: Как отключить экран блокировки в Android

Ваш телефон использует неправильные приложения для открытия ссылок или файлов
Иногда кажется, что у вашего телефона есть собственные мысли. Вы нажимаете на ссылку, и она открывает экран в приложении IMDB, когда вы хотите просмотреть его в своем браузере.Вы хотите отредактировать документ Word в QuickOffice, но он открывается в версии Documents to Go только для просмотра.

Как и Windows, Android связывает типы файлов с определенными приложениями, чтобы их открывать, но мобильная ОС идет еще дальше, связывая ссылки на определенные домены с приложениями. Например, вы можете запустить приложение Newegg, нажав на ссылку, ведущую на www.newegg.com. Если вам не нравится приложение, которое открывает определенный тип файла, просто перейдите в меню настроек приложения, выберите программу, которую вы хотите удалить, и нажмите «Очистить настройки по умолчанию».В следующий раз, когда вы попытаетесь открыть этот тип файла, вам будет предложено выбрать новое приложение по умолчанию.

Подробнее: Как изменить приложения по умолчанию в Android

Виртуальная клавиатура — отстой
Ввод с помощью экранной клавиатуры телефона Android по умолчанию может вызвать разочарование. Вы продолжаете нажимать не те клавиши, вам нужно менять режим каждый раз, когда вам нужно ввести число, а интеллектуальный текст никогда не угадает слово, которое вы набираете.

Хуже того, клавиатура настолько уродлива, что хочется печатать, не глядя.

Если вам не нравится клавиатура по умолчанию на вашем телефоне или планшете, Android позволяет легко установить лучшую стороннюю альтернативу. Выполняя поиск в магазине Google Play, вы можете найти более десятка клавиатур с превосходным предсказанием текста, выделенными числовыми рядами и настраиваемыми скинами. Вы даже можете получить разные раскладки клавиатуры и клавиатуры с изменяемым размером.

Подробнее: 5 лучших клавиатурных приложений для Android

У вас устаревшая версия Android
Последняя итерация Android — Jelly Bean (версия 4.2), но ваш телефон по-прежнему качает очень несвежий сэндвич с мороженым (4.0) или, может быть, даже имбирный пряник (2.3).

Другими словами, вы упускаете из виду такие ключевые функции, как голосовой помощник Google Now, подробные уведомления и поддержку всех современных приложений. Вы можете молиться, чтобы когда-нибудь ваш оператор или производитель сжалились над вами и выпустили беспроводное обновление ОС, или вы могли взять дело в свои руки, укоренив свое устройство и установив пользовательское ПЗУ.

Рутирование Android-устройства не для слабонервных. Этот процесс включает в себя ряд сложных шагов, неправильное выполнение которых может превратить ваш телефон или планшет в кирпич, на который не распространяется ваша гарантия. Однако, если вы готовы рискнуть, вы можете найти инструкции по рутированию для вашего конкретного устройства на таких сайтах, как форумы разработчиков unlockr или xda. Имея рутированный телефон, вы можете не только обновлять операционную систему, но и запускать приложения, которые предоставляют недоступные иным образом возможности, такие как захват экрана видео или разгон.

Упражнения на трицепс позволят довести руки до совершенства и убрать обвисшую кожу. Девушки, запомните: бицепс — это далеко не всё, что нужно для красивой формы. Трицепс — вот главная эстетика плечевой части рук. Три мышцы трицепса (длинная, латеральная, медиальная) отвечают за разгибательное движение. Поэтому упражнения для рук должны быть направлены именно на данный эффект. Давайте разберемся, как накачать трицепс, не выходя из дома.

Трицепс в большей или меньшей мере участвует во всех упражнениях. Без него не обходится ни один изгиб, подъем и разгибание. Чтобы направить усилие на интересующую нас мышцу, нужно изолировать активные движения. Универсальные упражнения на руки не годятся, потому что задействуются все мышцы рук. Проработать трицепс можно лишь с помощью разгибательных движений.

Другими словами, вы должны сконцентрироваться на обратном ходе руки. В случае с отжиманиями получим обратные отжимания; если рассматривать тренировку с гантелями — упражнения на разгибание рук в локте. Причем изоляция движения должна полностью исключить ход плеча и предплечья. Форма должна сохранять неподвижность, усилие направляется только на разгибание. Иначе вы распылите усилие на другие мышцы. Итак, приступим:

Отжимания на трицепс

Многие девушки тренируются дома, и главным упражнением выступает именно этот элемент. Бесспорно, в качестве универсального подхода и поддержания мышц в тонусе отжимания — хорошая тренировка для тела. Их можно выполнять от пола и возвышенности, чередовать широту упора рук и постановку, делать резкие подъемы с хлопком или, наоборот, «пропекать» мышцы медленным подъемом.

Обратные отжимания конкретно направлены на трицепс. Как бы вы ни «старались» испортить эффект неправильной осанкой и хватом, у вас вряд ли получится. Данный вид отжиманий выполняется не классическим способом, а в «подвешенном» состоянии. Вот краткая инструкция, как это правильно сделать:

1. Найдите подходящую возвышенность. Подойдет ровная лавка, широкий стул или просто изголовье кровати.
2. Развернитесь спиной к «снаряду» и упритесь руками. Ноги выставьте вперед или поместите на другую возвышенность.
3. Начальное положение: руки слегка согнуты в локтях и удерживают тело на весу.
4. Хват должен быть умеренным, не широко и не узко. Грудь расправьте, не сутультесь.
5. Движение происходит в локтях, остальные части лишь помогают удержать равновесие. Следите, чтобы локти не торчали в стороны и стояли параллельно друг другу.
6. Опускайте корпус до тех пор, пока рука в локте не зафиксируется в положение 90 градусов, а затем вернитесь в начальную позицию.
7. Предел движения должен быть в этом диапазоне, не опускайтесь слишком низко.

Лучшие упражнения на трицепс, как мы помним, основаны на разгибательном движении. Если трудно делать обратные отжимания, то, возможно, вам больше подойдут стандартные. Хотя здесь тоже нужно сделать оговорку, поскольку весь секрет кроется в необычной постановке рук:

1. Примите классическую позу для начала движения: ноги вместе, спина без «арки».
2. Теперь сместите ладони как можно ближе друг к другу, пальцы направьте внутрь. Держать равновесие в такой позиции довольно сложно.
3. Начинайте отжиматься, не бойтесь разводить локти в стороны. Старайтесь прочувствовать трицепс, корпус удерживайте мышцами пресса.

Перечисленные тренировки дома для девушек дадут хорошую базу для развития. Когда тело будет готово к новым испытаниям в виде спортзала, смело переходите на новый уровень. Без увеличения нагрузки, к сожалению, ваши усилия будут потрачены впустую. Сила вырастет, но заметных изменений рельефа не произойдет.

Читайте также: Как накачать руки дома?

Упражнения на трицепс с гантелями

Если мы говорим о работе с гантелями или штангой, то нужно понимать: уровень подготовки должен соответствовать запросам. Легкие тренировки довольно безобидны, чего не скажешь о работе с весом. Дополнительное отягощение может спровоцировать травму разной степени. Неумелое и неправильное обращение с инвентарем опасно для суставов и мускулов.

Упражнения для рук с гантелями для женщин идут отдельной статьей в книгах о бодибилдинге. Сегодня нас интересует трицепс и всё, что с ним связано. Трехглавая мышца своеобразна и с капризным характером. Ее прокачка занимает долгое время, но зато результат стоит того. Процесс тренировки трицепса можно сравнить с качанием пресса.

Упражнения для девушек дома с применением гантелей значительно ускорят процесс формирования рельефа трицепса, уберут обвисшие участки кожи и жировые отложения. Готовы к позитивным изменениям? Тогда вооружитесь «железом» и забудьте слово «усталость». Представляем лучшие упражнения с гантелями для девушек с уклоном на трехглавую мышцу:

• Французский жим.

Хорошо всем известное упражнение можно выполнять не только со штангой. Возьмите две гантели (если тяжело, тогда одну за головку), занесите руки за голову. Делайте разгибательные движения рук, сохраняя форму угла. Упражнение можно выполнять лежа и сидя — выбирать вам.

• Разгибание рук.

Возьмите гантели и прогните спину, наклонившись вперед. Слегка присядьте, руки держите по линии корпуса согнутыми в локтях. Разгибайте локти до упора и возвращайтесь в начальную позицию. Также упражнение можно выполнять с лавкой, поочередно на каждую руку.

• Разгибания рук стоя.

Суть данного движения по своей специфике схожа с первым вариантом, но изменяется позиция. Поднимитесь на ноги в полный рост, занесите гантели за голову. Поднимайте груз вертикально вверх, не занося руки перед собой. Гантели должны оставаться за спиной, не в поле зрения.

Упражнения на трицепс дома желательно производить с учетом отдыха: один день занимаетесь, два отдыхаете. Надеемся, что подобранные тренировки пригодятся вам для создания тела мечты. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в хорошем настроении.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1804722-upraznenia-na-triceps-v-domasnih-usloviah-dla-zensin-lucsij-kompleks-i-pravila/

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек в домашних условиях и в зале | Все о спорте

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом определяется именно трицепсами, поэтому без тренировки этой мышцы не обойтись. Предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений с гантелями на трицепс для девушек, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Сильный трицепс нужен для отжиманий, подтягиваний, различных стоек и упражнений для груди. Кроме того, дряблость с внутренней стороны руки, где находится трицепс, вряд ли может понравиться даже с эстетической точки зрения. Трицепс девушкам можно тренировать и дома, и в тренажерном зале, причем для его качественной нагрузки достаточно иметь только гантели.

Многие девушки избегают выполнять упражнения на трицепс, боясь раскачать руки или увеличить их в объеме. Спешим вас успокоить, если выполнять упражнения на руки с небольшим весом (до 5 кг), то никакой «раскачки» мышц не произойдет. Да и с большим весом ни о каком заметном росте мышечной массе речь не идет – максимум вы приведете мышцы в небольшой тонус и сделаете руки более рельефными. Но зачем вообще девушке выполнять упражнения на трицепс?

Почему девушке нужно качать трицепс:

• Качая трицепс, вы тонизируете мышцы на задней поверхности рук и избавляетесь от некрасивой дряблости и обвисания.
• Трицепс участвует в большинстве упражнений на грудь, поэтому без сильной мышцы трицепса вы не сможете прогрессировать в упражнениях на грудь.
• Сильный трицепс нужен для выполнения отжиманий, подтягиваний, стоек, а также для большинства статических упражнений в планке.
• Сильный трицепс также нужен для качественного выполнения многих асан в йоге, если вы планируете развиваться и в этом направлении.

Итак, какие основные правила нужно знать девушкам, чтобы тренировка на трицепс прошла качественно, эффективно и полезно?

1. Какой вес гантелей взять для тренировки трицепса:

• Для роста мышечной массы: максимальный вес гантелей, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений до отказа с правильной техникой (для девушек обычно до 8-10 кг)
• Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно до 4-5 кг)
• Для новичков: гантели 1-2 кг с постепенным увеличением веса

2. С чем в один день тренировать упражнения на трицепс:

• Классический вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на грудные мышцы. Упражнения для груди предусматривают выжимание веса, а за эту функцию в мышцах рук как раз отвечает трицепс. Поэтому он принимает непосредственное участие в тренировках мышц груди. Начинайте тренировку с упражнений на грудные мышцы, затем переходите к упражнениям на трицепс.
• Альтернативный вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на бицепс. Бицепс и трицепс – это мышцы-антагонисты, поэтому многие считают их совместную тренировку наиболее эффективным способом укрепить мускулатуру. Некоторые девушки выбирают именно этот вариант, поскольку удобно тренировать две группы мышцы рук (бицепс и трицепс) в один день. Для тех, кто тренируется 3-4 раза в неделю, в этот же день можно добавить и упражнения на дельты.

3. Как правило, девушкам достаточно тренировать трицепс один раз в неделю. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками 5-6 раз в неделю и хотите целенаправленно поработать над мышцами рук, можно тренировать трицепс и два раза в неделю.

4. Если вы не хотите получить травму и отложить тренировки на долгое время, то перед тем, как делать упражнения на трицепс выполните разогревающую разминку. После окончания выполнения упражнений на трицепс, не забудьте растянуть мышцы, это сделает тренировку более эффективной. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом).5.

5. Предложенные ниже упражнения подходят как для выполнения в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Удобство тренировок в зале – это разнообразие гантелей, поэтому вы легко сможете подобрать оптимальный вес и нарастить нагрузку в дальнейшем. Но тренировать трицепс можно и дома без ущерба для результата. Первое время для тренировок трицепса в домашних условиях можно даже использовать пластиковые бутылки вместо гантелей.

7. Мы предлагаем шесть упражнений на трицепс, но необязательно выполнять их все в один день. Для полноценной тренировки трицепса достаточно сделать 3-4 упражнения в несколько подходов (например, два изолирующих упражнения и одно-два многосуставных). Вы можете чередовать эти упражнения или периодически менять набор упражнений в вашем занятии. Однако помните, что при разных положениях тела пучки трицепса нагружаются по-разному, поэтому лучше не зацикливаться на одних и тех же упражнениях.

8. Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то питайтесь с профицитом калорий и употребляйте достаточное количество белка (2-2,5 г белка на 1 кг веса).

9. Если вы хотите похудеть, то выполняйте хотя бы два раза в неделю интенсивные кардио-тренировки для дополнительного сжигания калорий и ускорения метаболизма.

10. Помните, что для достижения эффективных результатов важно тренировать все тело, а не только отдельные проблемные зоны. Если вам нужен более подробный план силовых тренировок, то посмотрите нашу статью: силовая тренировка для девушек: упражнения + план.

Большинство упражнений на трицепс с гантелями – изолирующие, в них практически не участвуют другие мышцы. Поэтому при выполнении упражнений вы должны чувствовать нагрузку именно на трицепс. Если этого не происходит, возможно, вы используете слишком маленький вес или есть ошибки в технике выполнения упражнения. Обратите внимание, что во время упражнений на трицепс с гантелями ваше плечо (верхняя часть руки до локтя) остается неподвижным. Двигается только предплечье. Контролируйте этот момент в течение всего занятия. Выполняйте упражнения плавно, без рывков.

Сколько повторений выполнять:

• Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов на каждую руку с максимальным весом
• Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 3-4 подхода на каждую руку со средним весом

Каждое из этих упражнений можно выполнять сначала одной рукой и потом другой, а можно двумя руками одновременно. Первый вариант позволяет выполнять упражнение более технично, поскольку вам нужно будет контролировать только одну руку (свободной рукой можно придерживать верхнюю часть другой руки, чтобы она оставалась неподвижной). Второй вариант более сложный, но более экономный с точки зрения времени.

Жим гантелей из-за головы – одно из самых эффективных упражнений на трицепс с гантелями. Встаньте прямо, руки на ширине плеч, спина прямая. Возьмите гантели за голову, локти смотрят в потолок. На выдохе поднимите гантели вертикально вверх, часть руки выше локтя остается неподвижной. Задержитесь на пару секунд и опустите гантели обратно за голову.

Это упражнение также можно выполнять сидя, это поможет избежать переноса нагрузки с трицепса на спину. Жим гантелей из-за головы в положении сидя более изолирующий, а жим гантелей в положении стоя частично задействует мышцы спины.

2. Разгибание руки назад в наклоне

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните спину, при этому не сутулясь и не округляя позвоночник. Возьмите гантель в руки, согните локти, чтобы гантели были на уровне груди. На выдохе выпрямите руки в локте, оставляя верхнюю часть руки неподвижной. Руки находятся параллельно туловищу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Лягте на скамью, фитбол или пол. Возьмите гантели прямым хватом, руки вытяните вертикально вверх на ширине плеч. На выдохе опустите руки вниз, так чтобы плечи и предплечья образовали прямой угол. Задержитесь на пару секунд и верните руки в исходное положение. Плечи остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.

Помимо изолирующих упражнений на трицепс рекомендуем выполнять многосуставные упражнения на трицепс. Во-первых, они включают в работу большее количество мышц и заставляют ваше тело работать эффективнее. Во-вторых, они дают функциональную нагрузку.

Сколько повторений выполнять:

• Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 3-4 подхода
• Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 2-3 подхода

Если вы тренируете грудь и трицепс в один день, то отжимание обычно уже являются частью тренировки на грудь. В этом случае вы можете чередовать: один подход классические отжимания, один подход отжиманий с узкой постановкой рук на трицепс.

Особенность отжиманий с акцентом на трицепс заключается в следующем. Во-первых, в этом случае предполагается узкая постановка рук, причем чем ближе поставить ладони друг к другу, тем сильнее будет нагружаться трицепс. Во-вторых, при отжиманиях на трицепс, локти располагаются как можно ближе к корпусу и уходят назад, а не в сторону. Такие отжимания обычно даются сложнее, поэтому можно практиковать их выполнение на коленях.

Или вот такой вариант, так называемые треугольные отжимания:

Обратные отжимания хоть и являются более простым упражнением, чем отжимания от пола, но они также требуют для выполнения сильные мышцы трицепса. Обратные отжимания чаще всего выполняются от скамьи, но при желании можно выполнять их и от пола. Для усложнения этого упражнения можно вытянуть ноги, а не сгибать их в коленях.

Это упражнение можно выполнять вместо изолирующего упражнения «Разгибание рук в наклоне». В чем будет преимущество упражнения «Разгибания руки в планке»? Во-первых, это упражнение дополнительно задействует мышцы живота и спины. Во-вторых, неустойчивое положение в планке помогает включить в работу больше мышц верхней и нижней части тела, а значит тренировка тела будет еще эффективнее. В-третьих, такое упражнение хорошо повышает пульс, что полезно для сжигания калорий.

Встаньте в положении планки, при этом руки упираются в пол не ладонями, а гантелями. Можно немного шире расставить ноги для более устойчивого положения. Согнув локоть, подтяните гантель к груди, задержитесь на доли секунды и отведите гантель назад, пока рука не будет полностью выпрямленной. При разгибании руки плечо (часть руки выше локтя) остается неподвижным. Задержитесь в этом положении на пару секунд и снова согните руку в локте. Затем вернитесь в положении планки. Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина остается прямой, тело статичным, таз ровным (не уходит ни вверх, ни вниз).

За гифки спасибо youtube-каналу Live Fit Girl.

Предлагаем вам несколько вариантов тренировок на трицепс. Вы можете выбрать один из предложенных вариантов, чередовать все три варианта или сформировать свой собственный план упражнений на трицепс. Если вы работаете на жиросжигание с легкими гантелями (или у вас просто нет в наличиии тяжелых гантелей), то можете выполнять 15-20 повторений на каждую руку.

Вариант 1

• Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
• Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
• Разгибание рук назад в наклоне: 10-12 повторений х 4 подхода
• Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода

Вариант 2

• Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
• Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
• Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
• Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

Вариант 3

• Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода
• Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
• Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
• Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

В статье перечислены самые основные упражнения на трицепс для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Не забывайте про эту небольшую, но важную с точки зрения эстетики и силы мышцу.

Как мужчине подкачать трицепс с помощью тренировок дома? Упражнения для трицепса в домашних условиях.

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Женщины уделяют большое внимание фигуре. Они стремятся накачать попу , сделать пресс кубиками , делают упражнения для груди и спины. Хотя красота рук при этом так же немало важна. С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить. Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для трицепсов. Мы представляем вам лучшие упражнения на трицепс, адаптированные специально для женщин, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале.

Строение трицепса

Все три головки трицепса стимулируются при выполнении движений, выпрямляющих руки. Латеральная (внешняя) головка или пучок трицепса начинается от задней части кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трехглавой мышцы руки крепится чуть ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тянется, как и внешняя головка, к локтевому суставу. Короткая головка (средняя, самая короткая из всех трех головок) размещена между длинной и латеральной — медиальная головка. Она также начинается от плечевой кости, но крепится намного выше, чем внутренняя и внешняя головки трицепса.

Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки. То есть, жимы, экстензии и их разновидности.

Упражнения на трицепс для девушек

В этом упражнении работает весь трицепс. Конечно, акцент делается на определенной части – на внутренней головке трехглавой мышцы. Но это не портит упражнение. Выполняя отжимания в упоре лежа в узкой постановке (руки – на ширине плеч, или чуть уже), любая женщина за считанные месяцы преобразит свои трехглавые мышцы рук. Конечно, для полного преображения отжиманий недостаточно. Но без них комплекс не будет эффективным. Именно поэтому «узкие» отжимания должны входить в комплекс каждой женщины, желающей серьезно преобразить тыльные части своих рук.

Станьте на четвереньки. Затем упритесь руками в пол, поставив их так, чтобы ширина между ладонями была равной ширине плеч, или чуть уже. Распрямитесь – так, чтобы ноги и спина были в одной прямой линии. Размеренно опуститесь, сгибая руки в локтях, не меняя положение тела. Затем быстро вернитесь в исходную позицию. Выдохните, и снова повторите движение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Обратные отжимания для трицепса по действию анологичны предыдущему упражнению. Разница только в том, что руки – за спиной, а не впереди торса. Для тех женщин, которые уже без особого труда выполняют 4 сета по 15 повторений в отжиманиях от пола, более продуктивным будет классический вариант отжиманий от скамьи. Для тех, кто предпочитает выполнять это упражнение вместо «узких» отжиманий, лучше предпочесть его облегченный вариант.

Облегченный вариант отжиманий от скамьи – это те же отжимания, с упором рук о скамью, но ступни при этом прочно упираются пятками в пол. В классическом варианте ноги покоятся на возвышении. Рекомендуемое число сетов и повторений – также как и в отжиманиях – 4 по 15.

3) Упражнения на трицепс с гантелями

В этом упражнение акцент делается на длинной головке трехглавой мышцы руки. Взяв гантель, сядьте на скамью. Выжмите руки с гантелью вверх, и сгибайте их, пока не ощутите полное растяжение трицепсов. Сделайте 4 – 5 сетов по 8 – 10 повторений.

Спинка скамьи должна быть наклонена настолько, чтобы, выполняя экстензии для трицепсов, в работающих мышцах не ощущалось ни малейшего дискомфорта. То есть, где-то на 25 – 45 градусов. Желательно – для более высокого эффекта – менять угол наклона скамьи каждые 3 – 4 тренировки.

Разгибания рук на скамье с наклоненной спинкой будут более эффективны для тех женщин, у которых трицепсовая связка заканчивается на локтевом сгибе, а не выше его. Для обладательниц коротких трицепсов (сухожилие трехглавой мышцы заканчивается выше локтя) оно также подойдет, но для лучшего эффекта им лучше предпочесть разгибания рук с гантелями в положении лежа.

Это упражнение – для тех женщин, которые уже достигли некоторых успехов в развитии трицепсов. Экстензии рук в положении сидя (торс строго перпендикулярен полу) уступают предыдущим экстензиям в плане набора мышечной массы, но для улучшения рельефности и сепарации длинной (внутренней) головки трицепса оно будет на много эффективнее.
Взяв в руку гантель, сядьте прямо. Согните руку с гантелью до полной растяжки трицепса. Затем, не задерживаясь в нижней точке, выпрямите руку. Сделайте 4 – 5 подходов по 8 – 10 повторений.

Возьмите в одну руку гантель, и, согнувшись в поясе, согните одну ногу в колене и поставьте ее на скамью, упритесь рукой с этой же стороны. Оставаясь в такой позиции, согните другую руку с гантелью в локте – так, чтобы плечевая часть руки была параллельна полу. Разгибайте руку с гантелью, не изменяя положения ее плечевой части. Выполните 5 подходов по 8 – 12 повторений для каждой руки.

В этом упражнении преимущественно работает латеральная (внешняя) головка трехглавой мышцы руки. Желательно включать экстензии в положении стоя с упором на одно колено в тренировочную программу тогда, когда достигнута желаемая масса и требуется улучшить рельефность тыльной стороны рук.

Это упражнение также желательно выполнять тогда, когда необходимо «поджарить» трицепсы. В нем также работают внешние головки трицепсов. Только, в отличие от предыдущего упражнения, средняя головка здесь практически бездействует; работает только одна латеральная головка трицепса.

Тренировка трицепса происходит таким образом: лягте на горизонтальную скамью, поднимите руку с гантелью вверх – чтобы она была строго перпендикулярна полу. Опускайте гантель за счет сгибания руки в локте – так, чтобы плечевая часть руки оставалась в вертикальном положении. Опускайте руку поперек торса. В нижней точке гантель должна касаться скамьи, чуть выше противоположного плеча. 4 сета по 12 – 15 повторений.

Обоюдные поперечные экстензии трицепсов (другое название жима Тейта) – это упражнение, аналогичное предыдущему. Отличается оно лишь тем, что при выполнении его экстензий работают сразу обе руки.
Взяв в каждую руку по гантели, лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки – так как в поперечных экстензиях, и опустите гантели поперек торса, сгибая руки в локтях. Гантели не должны соприкасаться на протяжении всего подхода, и ладони должны быть всегда повернуты тыльной стороной назад. 5 сетов по 10 – 12 повторений.

Комплексы упражнений на трицепс для девушек

Ниже представлены три комплекса тренировки трицепсов. Это самые эффективные упражнения на трицепс, которые вы можете сделать в домашних условиях. Первый комплекс – для женщин, которые только приступили к фитнес-тренировкам и не имеют проблем с лишним весом. Второй – тоже для начинающих девушек и женщин, но с проблемами лишнего веса. Третий – для всех женщин, уже достигших небольших успехов в тренировке трехглавых мышц рук.

1 комплекс

Понедельник: Отжимания от пола в узкой постановке – 4 подхода по 12 – 15 повторений.
Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье (в зависимости от длины трицепса). 3 сета по 10 – 15 повторений.

Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 4 сета по 12 – 15 повторений. Первые две тренировки выполняйте не более 4 сетов по 15 повторений. С третьей недели замените это упражнение на отжимания от скамьи, и используйте отягощение.

Заниматься по этому комплексу нужно до тех пор, пока 4 подхода по 15 повторений не будут даваться без особого труда.

2 комплекс

Понедельник: Отжимания от скамьи. Поставьте такой вес, с которыми сможете выполнить 15 повторений, и сделайте с ним 4 сета по 10 повторений, отдыхая между ними по 1 – 1.5 минуты. затем отдохните 3 минуты, и выполните 5-й подход – с максимальным числом повторений.

Разгибание рук, стоя в наклоне. Сделайте 5 сетов с таким весом, который позволит выполнить 12 повторений. Интервал между подходами – 1.5 – 2 минуты.
Поперечные сгибания рук. 4 сета по 10 – 12 повторений.

Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 5 подходов: в первых четырех сетах – 15 повторений, в последнем – максимальное количество повторений.

Разгибания для трицепсов в положении сидя. Возьмите гантель, с которой сможете выполнить 20 повторений. Выполните 6 сетов по 15 повторений, отдыхая между сетами по 2 минуты.

3 комплекс

Понедельник: Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье, или экстензии для трицепсов в наклоне с упором на одно колено. 6 сетов по 6 повторений. С весом для 8 повторений выполните 6 сетов по 6 повторений, отдыхая после каждого подхода 1 минуту.
Поперечные сгибания – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Пятница: Отжимания от скамьи. Поставьте вес для 8 повторений, сделайте 8 повторений. Затем, не отдыхая, сбросьте 5 кг, и выполните подход до отказа. Сделайте еще 2 сета с понижением веса, так же не отдыхая между ними.
Жим Тейта. Выполните 5 сетов по 10 – 12 повторений, отдыхая между сетами по 2 – 2.5 минуты.

Результаты

Некоторым женщинам достаточно два месяца позаниматься по 1-му комплексу, чтобы начать «продвинутый» тренинг. Другим мало и полгода. Здесь все дело в генетике и уровне жировой прослойки.

Обычно у женщин с проблемами лишнего веса трицепсы преображаются не ранее, чем через 2 месяца тренировок. У «дюймовочек», не обремененных лишним весом, этот период существенно короче – 4 – 5 недель. Для существенного преображения трицепса нужно заниматься не менее 3-х месяцев. Вы узнали, как накачать трицепс девушке в домашних условиях. Если вы достигли хороших результатов и хотите продолжить прокачку трицепса для получения рельефа, воспользуйтесь этим комплексом упражнений на трицепс.

Как правильно качать трицепс женщине: видео

Теперь каждый желающий сумеет достаточно быстро накачать трицепс, не посещая при этом спортивные залы. Важно запомнить алгоритмы, выполнять упражнения комплексно и постоянно держать определённый уровень нагрузок. Тогда руки быстро станут спортивными, красивыми, более сильными. Чтобы накачать трицепс в домашних условиях понадобится некоторое снаряжение, но можно обойтись только гантелями. Помните, что нагрузки надо контролировать. Они не должны быть минимальными, но и перенапрягаться нельзя. Если вы будете тренироваться чрезмерно активно, желая как можно быстрее накачать руки, это может плохо отразиться на мышцах.

Микротравмы доставят неприятные ощущения, хотя визуально из-за них даже покажется, что трицепс стал больше. На самом деле это ткани расширяются на месте микроскопических травм. Вот что говорит о домашних тренировках специалист: «Я обычно тренирую в спортивных центрах. Но и в домашних условиях вы можете прекрасно подкачать руки. Но обязательно помните, что усиленные занятия травмоопасны, а мышцы на руках как раз наиболее уязвимые. Не пытайтесь дико перенапрягаться, не гонитесь за скоростью. Если вы будете заниматься комплексно, старательно, ваши трицепсы и так быстро увеличатся».

Эффективные упражнения для накачивания трицепсов

Если вы уже решили накачать трицепс быстро, надо сразу приступать к делу. Запоминайте эффективные упражнения и делайте их в домашних условиях. Вы не только значительно увеличите силу рук, но и приобретёте красивые мышцы на них. Они будут напоминать подковы. Вперёд!

1. Отжимания. Вам нужно для начала занять классическую позицию для отжимания. Затем сгибайте руки по центру. Между ними должен образоваться ромбовидный зазор. Теперь вам нужно опускаться, только очень медленно. Спина сохраняется прямой, держите корпус. Осторожно поднимайтесь обратно. Повторяйте 5-10 раз.
2. Сгибание рук тоже помогает накачать трицепсы в домашних условиях. Вам понадобится лечь на спину и взять в каждую руку по утяжелителю. Затем руки надо сгибать, создавая угол в девяносто градусов. После этого их надо аккуратно выпрямлять, не спеша, оставляя неизменным положение локтей. Когда вы опустили руки в первоначальную позицию, можно повторить. Желательно сгибать так руки 15 раз подряд.
3. Сгибание в наклоне. Нагнитесь всем корпусом. Рука должна быть под углом в 90 градусов. Медленно выпрямляйте руку, локоть должен сохранить положение в пространстве. При разгибании руки сжимайте трицепс. Повторять упражнение надо 12 раз.
4. Эффективное отжимание от скамьи. Такая тренировка позволит накачать руки просто в рекордные сроки. Трицепс станет буквально стальным. Можно выполнять упражнение с нагрузкой на коленях. Ноги надо расположить перед собой, при этом они должны быть абсолютно прямыми. Сгибайте локти, опуская тело вниз. Подниматься нужно очень медленно.
5. Жим с гантелями стоя. Это знаменитый французский жим. Про него хорошо говорит тренер из спортивного центра: «Данный жим пришёлся по душе нашим мужчинам. Правда, они предпочитают не возиться с медицинским мячом, а брать в руки любимые гантели. Вы просто стоите, фиксируете корпус прямо, а затем поднимаете две руки над головой, держа в них гантели. Потом заводите руки за голову, оставляя локти в неизменном положении. Так надо повторить раз 15. И вы быстренько накачаете руки!»

Трицепсы являются именно темы мышцами, которые способны визуально увеличить размер рук и сделать их максимально большими. Именно развивая их, а не бицепсы, можно в заметно добавить в объеме рук.

Залог успеха домашних тренировок заключается в том, что упражнения, которые будут описаны ниже, следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Для достижения лучших результатов нужны здоровый сон и правильное питание.

Прогресс пойдёт быстрее, если вы увеличите потребление белков и полностью исключите из своего рациона алкоголь, газированные напитки, энергетики и кондитерские изделия. Уделите особенное внимание правильному питанию , так как здоровый рацион плюс тренировки — это основа хорошего мышечного роста.

Подготовка заключается в выполнении разминки. Кроме того, что нужно выполнить легкую гимнастику, разогреть мышцы и суставы, можно добавить и кардионагрузку в виде бега или упражнений на кардиотренажёре , если таковой имеется у вас дома.

Помните, что только от вашего желания достичь результата, зависит эффективность тренинга. Описанные ниже упражнения подходят как парням, так и девушкам. При этом нужно понимать строение прокачиваемых мышц, чтобы понимать в каком месте на теле и как они должны напрягаться. Разберем этот момент далее.

Из чего состоят трицепсы?

Важно, прежде, чем приступать к тренировкам, понимать саму структуру трицепса. Это поможет составить правильный комплекс упражнений и ощущать в процессе, какая часть мышцы приведена в работу.

Первое, что важно понимать – это то, что благодаря трехглавой мышце происходит любое движение рукой. При этом она обеспечивает соединение плечевой кости и локтевой. Названа она именно «трехглавой» по той, причине, что состоит из 3х «компонентов», называемыми головками:

• латеральная;
• медиальная;
• длинная.

Располагается она с тыльной стороны руки, ближе к плечевому суставу. Задействовать ее можно при отведении руки назад за корпус. Силовой потенциал рук составляет именно трицепс.

Французский жим лежа

Для выполнения его вам понадобится скамья или две поставленные рядом табуретки, которые смогут выдержать ваш вес.

• Необходимо лечь на скамью так, чтобы спина полностью расслабилась.
• Вам следует взять две гантели либо штангу подходящего веса. Нагрузку с каждой тренировкой следует постепенно увеличивать.
• Когда вы возьмете гантели или штангу, между руками должно быть расстояние 40 см. Следите за тем, чтобы руки были повернуты тыльной частью ладони к вашему лицу. В таком случае постановка рук будет правильной.
• Плавным движением отводите руки за голову. Старайтесь, чтобы локти оставались в одной плоскости.
• Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, не забывайте при этом глубоко дышать. Выполните 10-12 повторений. Рекомендуется сделать 3-4 подхода.
• После выполнения последнего подхода встаньте, подышите несколько минут, сделайте несколько глотков воды. Теперь вы можете приступать к выполнению следующего упражнения.

Выполнение с гантелями

Может быть альтернативой первому упражнению, если у вас дома есть только одна гантель. Нужно:

• Поставьте стул. Лягте на него так, чтобы лопатки упирались в его поверхность.
• Возьмите в руку гантель таким образом, чтобы тыльная сторона ладони была направлена к лицу.
• Удерживая локоть свободной рукой, поднимите вверх руку с гантелей и сделайте 10 сгибаний и разгибаний. Следите за тем, чтобы локоть ни в коем случае не заваливался вперед. После выполнения подхода смените руку. Всего нужно выполнить 3-4 подхода. Помните о правильном дыхании — на вдохе опускаем руки, на выдохе выжимаем гантель вверх.

Важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Также, постарайтесь мерить пульс, давление до и после тренировок, чтобы самостоятельно контролировать состояние организма и избежать перенапряжений.

Упражнение на брусьях

Данное упражнение считается одним из самых эффективных благодаря тому, что во время его выполнения действуют многие группы мышц. Техника выполнения:

1. Расположить руки на брусьях нужно на расстоянии плеч.
2. Корпус при этом всегда должен быть строго в перпендикулярном положении к полу.
3. Наклоняться или расставлять руки слишком широко нельзя, это сделает упражнение бесполезным.
4. Опускать корпус на руках нужно до образования угла 90 градусов в локте.

Если есть желание делать именно это упражнение в домашних условиях, то нужно взять 3 табуретки. Их необходимо расположить по крайним точкам равнобедренного треугольника. Две из них будут заменять сами брусья, а третья послужит опорой для ног и позволит опустить корпус в соответствии с техникой выполнения упражнения.

Важно располагать как руки, так и ноги по центру табуретки. Стопы ставить на табурет рекомендуется на носочки.

Отжимания от скамьи

Это упражнение удобно выполнять, если в наличии у вас есть две скамьи или пара табуреток. Если этого нет, то ноги можно опустить на пол.

• Поставьте скамьи или табуретки на расстоянии 80 см параллельно друг другу.
• Положите ноги на одну скамью, а на второй примите такое положение, чтобы чувствовать упор руками.
• Постепенно сгибайте локтевые суставы, при этом следует опускаться так низко, как только сможете. Затем поднимитесь в исходную позицию.
• Сделайте 10-15 повторений, не забывая о дыхании.

После выполнения упражнения выпейте воды и немного отдохните. Сделайте так 3-4 подхода. Если вы хотите увеличить нагрузку на трицепс, то после каждого подхода отжимайтесь от пола 10 раз узким хватом.

Французский жим одной рукой сидя

1. Сядьте на стул, спину держите ровно.
2. Возьмите в одну руку гантель, вторая должна быть свободной.
3. Поднимите гантель над головой так, чтобы тыльная часть ладони была повернута вверх.
4. Опускайте гантель за голову, при этом вы должны чувствовать как растягивается трицепс.
5. Быстрым движением выпрямите руку.
6. Сделайте 10-15 повторений и поменяйте руки.

Это упражнение не рекомендуется тем, кто в течении полугода травмировал руку, а так же людям, которые ранее не тренировались. Во избежание разрыва связок не делайте больше 5 подходов. Интенсивность нагрузки, а также частота повторов должна увеличиваться постепенно. Не забывайте правильно дышать.

Разгибания руки в наклоне

• Примите положение стоя.
• Наклонитесь вперед, одной рукой упритесь на табуретку или скамью.
• Свободной рукой возьмите гантель (положение тыльной стороны ладони при этом не имеет значения), отведите гантель назад. Локоть при этом должен находиться на уровне плеч. Рука должна составлять одну прямую линию, держите ее ближе к телу.
• Опускайте гантелю так, чтобы рука приняла положение буквы „L“.
• Рывком выпрямите руку до исходного положения.
• Поменяйте руки.
• Сделайте три подхода на каждую руку, отдохните минуту и снова сделайте несколько подходов.

Если при выполнении упражнения вы чувствуете боль, то вам пока рано его делать. Помните, что излишняя нагрузка в первые дни тренировок чревата негативными последствиями.

Отжимания узким хватом

Это одно из самых эффективных упражнений, которые можно выполнить дома. Оно отлично закрепит эффект, достигнутый после выполнения предыдущих упражнений.

1. Примите положение упор лежа.
2. Руки должны быть поставлены на ширине плеч. Локти прижмите к корпусу. Следите за тем, чтобы это условие соблюдалось.
3. Опускайтесь так, чтобы руки постепенно сгибались по направлению к телу.
4. Плавно поднимайтесь.
5. Сделайте 10 подходов. С каждой тренировкой необходимо увеличивать количество повторений.

Если вы хотите увеличить уровень нагрузки, то можете руки поставить ближе друг к другу. В момент, когда они будут находиться под центром корпуса, нагрузка на трицепс станет максимальной.

Используем резину

Вам нужно приобрести тугую резиновую петлю, которую присоединить к наиболее удобной вертикально поверхности, а главное – устойчивой. Это может быть шкаф или тумба. Важно, чтобы такая резиновая петля располагалась на уровне плеч.

В условиях спортзала для упражнения используется канатная рукоять, прикрепляемая к тренажеру. Но дома соорудить подобную систему вряд ли возможно. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Взявшись за прикрепленную резиновую петлю для тренировок двумя руками, нужно их расположить в положении, перпендикулярном полу.
2. Суть упражнения заключается в разгибании рук до уровня бедер.
3. Важно следить за натяжением резинового троса, нужно его прикрепить таким образом (или отойти на определенное расстояние), чтобы натяжение было чуть сильнее комфортного.

Программы тренировок

Существует несколько программ, направленных на развитие мышцы трицепса. Ниже описаны упражнения, количество раз в одном подходе и повторения подходов.

Общая программа на трицепс

Для обычного развития трицепса, придания ему рельефа и увеличения массы пригодится данная программа. Потребуется регулярное выполнение:

1. Французского жима лежа.
2. Жима одной рукой в положении сидя.
3. Разгибаний руки в наклоне.

Каждого из указанных упражнений нужно выполнять 12 раз, при трех подходах.

Приобретение силового потенциала

У каждой мышечной структуры существует потенциал силы, т.е. тот параметр мощности, измеряемый во время удара. Для увеличения такого показателя, нужно выполнять такую программу из упражнений:

1. Французский жим.
2. Жим от скамьи.

Каждое упражнение выполняется по 8 раз в подходе, которых необходимо делать не меньше 5.

Облегчённая нагрузка на локти

Если нет желания давать слишком большие нагрузки на локти, но пhи этом есть желание развить трицепс, то подойдет такая программа:

1. Жим узким хватом.
2. Разгибания руки в наклоне.

Каждое упражнение выполняется в 3х подходах, по 15 раз в каждом подходе.

Заключение

• только регулярные тренировки и точно выполненные программы способны дать желаемый результат;
• для скорейшего набора мышечной массы стоит помнить про важность питания. С пищей нужно обеспечить повышенное количество белковых структур для организма;
• употреблять белок нужно до и после тренировки за(после) 40 минут;
• не стоит в погоне за красивым трицепсом давать сразу большие нагрузки. Это не только не даст желаемого результата, но и может причинить вред мышце, что потребует восстановления;

В первую очередь хотелось бы отметить, что комбинировать группы мышц, над которыми будете работать, вы можете на свое усмотрение. Однако мы рекомендуем не работать над бицепсами и трицепсами в один день. Это мышцы-антагонисты, и гораздо лучше будет работать над ними в разные дни тренировок. Классический вариант разделения тренировок на верхнюю часть тела среди бодибилдеров: грудь и бицепс, спина и трицепс. Далее мы расскажем вам об особенностях домашних тренировок и подробно опишем технику выполнения упражнений.

Состояние вашего здоровья

Если вы впервые решили приступить к тренировкам, вам необходимо вспомнить, есть ли у вас какие-то хронические заболевания или иные противопоказания, при которых могут быть запрещены силовые тренировки с большой нагрузкой или определенные упражнения. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. По возможности пройдите фитнес-тестирование состава тела, для того чтобы знать, каково процентное соотношение мышечной и жировой массы в вашем организме и его состояние в общем.

Спортивный инвентарь для тренировок

Наиболее популярными в домашних условиях являются тренировки на бицепсы и трицепсы с гантелями. На начальном этапе для женщин оптимальным для каждой гантели будет вес 2-3 кг, через какое-то время уже можно будет приобрести гантели весом 4-5 кг и выше.

Для мужчин рекомендуемый для каждой гантели вес составляет 25-30 кг. Лучше покупать гантели потяжелее, потому что, если тренироваться регулярно, к более легкому инвентарю вы привыкнете быстрее, и тренировки станут менее эффективными. Тогда придется тратить немалую сумму денег на новый инвентарь. Гантели — инвентарь, фигурирующий во всех тренировках на плечи, бицепс и трицепс.

Другой вариант для домашних тренировок — прямой гриф и несколько блинов с разным весом (5 кг, 10 кг, 20 кг и т. д.). Он подойдет для большинства базовых упражнений на все группы мышц. А теперь давайте непосредственно перейдем к описанию самых эффективных упражнений на бицепс и трицепс.

Упражнения для мужчин на бицепс

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью — одно из классических упражнений, с помощью которого можно отлично прокачать бицепс. Сядьте и опустите руку с гантелью так, чтобы локоть прижимался к внутренней поверхности бедра. В начале движения сделайте вдох и согните руку, а в последней точке движения делайте выдох.

«Молот» — еще одно проверенное упражнение, способствующее наращиванию бицепса. В основном используется в тренировках мужчинами, так как упражнение изолированное и направлено именно на прокачку предплечья и внутренней головки бицепса. Данное упражнение удобнее будет выполнять в положении стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища, ладони поверните внутрь к телу. Из данного положения попеременно или одновременно сгибайте руки и поднимайте гантели к плечам. В начале упражнения, поднимая руку, делайте глубокий вдох, а в последней точке движения, когда рука фиксируется у плеча, сделайте выдох.

Упражнения для мужчин на трицепс

Одно из лучших упражнений на трицепс в домашних условиях — обратные отжимания. В качестве опоры подойдут диван, стул или кресло. Руки расположите на опоре, тело должно находиться параллельно стулу или креслу, ноги вытяните вперед и обопритесь на пятки. Сгибая руки в локтях, сделайте вдох и опускайтесь вниз, далее поднимайтесь вверх и в последней точке движения делайте выдох.

Разгибание одной руки с гантелью в наклоне — упражнение, в котором главным образом задействован трицепс. Примите положение стоя, одну ногу отставьте назад, слегка согните колени. Следите за спиной: она должна быть прямая. Одной рукой обопритесь об колено, либо выберите другую опору — диван, стул или кресло. Согните работающую руку в локте, образовав угол 90°. Рука должна прилегать к туловищу. Из этого положения, сделав вдох, разгибайте руку назад. Выдохните и на несколько секунд задержите руку в точке и прочувствуйте, как напряжен трицепс. Это упражнение отлично подходит в качестве завершающего в тренинге на трицепсы. После этого упражнения особенно хорошо чувствуется жжение в задействованных мышцах.

Вышеописанные упражнения помогут нарастить бицепсы и трицепсы в домашних условиях. Не забывайте периодически менять программы тренировок и чередовать упражнения для большей эффективности.

Упражнения для женщин на бицепс

У большинства женщин одной из проблемных зон на теле являются руки. Бицепс и трицепс у регулярно тренирующейся женщины можно увидеть невооруженным взглядом. Правильно прописанные тренировки позволят заметно улучшить качество вашего тела и убрать лишние жировые отложения в зоне рук и плеч.

Сгибание рук с прямым грифом — альтернатива сгибанию рук с гантелями. Почему гриф, а не гантели? Для того чтобы угол движения с двух сторон был одинаковый и на обе руки нагрузка распределялась равномерно. Конечно, если у вас дома есть только гантели, вы можете вместо одновременного сгибания обеих рук с гантелями делать попеременные сгибания рук. Делайте данные упражнения не торопясь и концентрируйтесь на работе мышц.

Упражнения для женщин на трицепс

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы — упражнение, которое требует максимальной концентрации на технике. Его так же, как и сгибание рук на бицепс с гантелями, можно выполнять попеременно на каждую руку, но работа с одной гантелью будет эффективнее, и вы будете уверены в правильности выполнения упражнения. Исходным может являться как положение сидя (тогда желательно найти опору для спины), так и стоя. Возьмите гантель, согните руки в локтях и заведите за голову. На вдохе выпрямляйте руки вверх, в верхней точке делайте выдох.

Разгибание одной руки с гантелью в наклоне — упражнение, которое используется в тренировках как мужчинами, так и женщинами. Техника выполнения упражнения не отличается от той, что описана выше, однако исходное положение можно подкорректировать. Возможно, вам будет удобнее согнуть ногу, которая впереди, и встать так, что колено окажется на диване. Таким образом, корпус тела примет положение параллельно полу. Благодаря этому вы снизите излишнюю нагрузку на спину.

Питание для роста мышц

Сбалансированное питание поможет вам увеличить результаты тренировок на бицепс и трицепс. Пресс при правильном питании тоже будет выделяться и станет рельефнее.

Итак, большая часть вашего рациона должна состоять из белковой пищи и качественных углеводов. Главными источниками белка по-прежнему остаются мясо курицы, рыба, яйца, морепродукты, творог, адыгейский сыр и бобовые.

Высокоуглеводные продукты включайте в прием пищи перед тренировкой, так вы увеличите количество энергии. Источниками качественных углеводов являются крупы (гречка, рис, геркулес, ячмень), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты. Не забывайте и о полезных жирах, которые в большом количестве содержатся в сыре, орехах, оливковом масле.

Помните, что никакие упражнения на бицепс и трицепс и любую другую мышцу не будут эффективны, если вы будете неправильно питаться.

Спортивное питание

Вопрос, который интересует многих людей, недавно начавших заниматься фитнесом. Стоит ли употреблять спортивное питание? Если вы занимаетесь в домашних условиях для души и не ставите целей набрать в короткие сроки огромную мышечную массу, тогда для вас этот вопрос не является критичным. Спортивное питание становится частью рациона чаще всего у людей, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом на профессиональном уровне. Если же вы просто хотите обрести некоторую форму, подкачать бицепсы, трицепсы и трапецию или другие мышцы, то вам достаточно правильно питаться и есть больше белковой пищи.

При большом желании и финансовых возможностях можно пить протеиновые коктейли — они наполняют энергией перед тренировкой и помогают восстановиться после. Аминокислоты, витамины, предтренировочные комплексы не устоит употреблять, если вы занимаетесь только дома и с небольшими весами.

Самообразование

Теперь вы знаете упражнения, которые помогут вам прокачать бицепсы и трицепсы рук. В связи с тем, что вы тренируетесь самостоятельно в домашних условиях, у вас нет возможности консультироваться с персональным тренером, к которому можно записаться на тренировки, находясь в тренажерном зале. Поэтому для более полного владения информацией рекомендуем вам регулярно пополнять свои знания: просматривайте различные видеорекомендации известных фитнес-тренеров, изучайте специализированную литературу, знакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений, комбинируйте тренировочные программы.

Заниматься спортом в домашних условиях вполне реально, главное, запастись терпением, усердием и не бросать начатое! Правильное питание и регулярные тренировки, безусловно, положительно повлияют на качество вашего тела, и вы увидите прогресс в росте бицепсов и трицепсов.

Для многих молодых людей вопрос о том, как накачать бицепс и трицепс, является камнем преткновения. Даже при их хорошей общей спортивной форме проработка вышеупомянутых мышц требует специальных знаний и навыков. Мы попытались оптимизировать изложение в данном материале.

Статья эта адресована как для мужчин с минимальным уровнем спортивной подготовки, так и для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортивный зал. Наша цель — показать, как можно развивать бицепсы и трицепсы, тренируясь дома. При подобных занятиях максимального эффекта добиваются мужчины, соединяющие в своей тренировке фактор личной мотивации со знанием закономерностей тренировочного процесса бодибилдинга.

О мотивации

Почему мы начали именно с мотивации? Да потому, что эффективность домашней тренировки зависит исключительно от способности занимающегося не только планировать подходы и сеты, но и и неукоснительно отрабатывать все намеченные упражнения.

Не секрет, что дома заниматься сложнее, чем в спортзале. Здесь много соблазнов: вкусная еда, домашний игровой ПК, да мало ли что еще! Дом есть дом. А тут нужно полтора-два часа посвятить силовым упражнениям! Скажем прямо, не у всех получается.

Здесь важна известная доля упорства. Поэтому мы настаиваем на том, чтобы вы накануне планирования тренировочного процесса убедительно сформулировали свою мотивацию: почему вы хотите нарастить свои бицепсы и трицепсы. Она должна быть максимально индивидуальной.

Итак, она у вас есть! Замечательно. Это будет ваша первая запись в журнале тренировок.

Минимальный набор домашнего тренировочного инвентаря

Коль у вас есть мотивация (а это главное), впору подумать о тренировочном инвентаре. Не каждый может себе позволить приобрести станок с наборной штангой. Но практически любому по силам приобрести турник и нанять мастера с перфоратором, чтоб надежно его закрепить.

Также вам понадобится а лучше — две. Пригодится и эспандер. Если в доме имеется неширокое кресло с прочными деревянными перилами, вы также сможете его использовать в качестве тренажера. Пригодится для ваших упражнений на бицепсы и трицепсы и обычная табуретка.

Для дальнейшего прогрессирования на тренировках с использованием турника может оказаться полезным дополнительное отягощение в виде обычного рюкзака, внутри которого находится целлофановый мешок с песком нужного вам веса.

Базовые упражнения

Упражнения на бицепсы и трицепсы выполняются акцентировано и раздельно. Как известно, с помощью бицепсов рука сгибается, а с помощью трицепсов разгибается. Они называются мышцами-антагонистами. Только гармоничное их развитие обеспечивает надлежащий эффект от тренировки. их, выполняются с отягощением, поэтому во избежание травм их следует делать после интенсивной разминки, разогревающей мышечные волокна.

5 базовых упражнений на бицепс в домашних условиях

Первое упражнение. Положение тела — стоя. Ноги на ширине плеч. В руках, повернутых ладонями вверх, — гантели. Поочередно на выдох рука сгибается, на вдох — разгибается. Вес гантелей подбирается таким образом, чтобы обеспечить 7-8 повторений на каждую руку в сете. Последние 1-2 раза должны выполняться с максимальной мобилизацией сил тренирующегося.

Второе упражнение . Исходное положение почти аналогично представленному в первом упражнении, однако руки с гантелями ладонями повернуты к туловищу. В таком положении, кроме нагрузки, бицепсы ощущают растягивающий эффект.

Третье упражнение. Положение тела — сидя. Рука, сжимающая гантель, опущена и локтем упирается во внутреннюю часть бедра. На выдох рука сгибается, на вдох — медленно распрямляется.

Четвертое упражнение . Подтягивание на домашнем турнике. Руки — в узком хвате, повернуты ладонями к себе. Упражнение выполняется без раскачивания. Количество повторений — 7-8. Если последние подтягивания в сете выполняются легко, то тренирующийся надевает на плечи рюкзак с соответствующим отягощением. Это наиболее интенсивное упражнение из четырех вышеперечисленных, тренирующее бицепс.

Пятое упражнение. Растягивание ленточного эспандера на бицепс. Положение туловища — стоя, ноги — на ширине плеч. Вы обеими ногами стоите на эспандере. Руки опущены вниз, ладони повернуты вверх, локти прижаты к туловищу. Эспандер в таком положении на растянут. Непосредственно при выполнении упражнения руки, преодолевая сопротивление эспандера, сгибаются в локтях, при этом локти (по возможности) прижаты к туловищу.

Трицепс. Тренировка в домашних условиях

Первое упражнение. Французский жим стоя. Туловище прямое, ноги — на ширине плеч. Положение руки с гантелей: локоть поднят вверх, гантель заведена за спину. Другая рука страхует гантель, но не поддерживает ее. На выдох рука постепенно выпрямляется в локте, при этом кисть с гантелей поднимается вверх. Тренирующийся акцентирует нагрузку на трицепс. На вдох рука опять сгибается, гантель опять заводится за спину.

Второе упражнение . Французский жим сидя. Выполняется аналогично первому упражнению. Тренирующийся сидит на табуретке.

Третье упражнение выполняется при помощи кресла с деревянными поручнями. Для его выполнения кресло выставляется напротив дивана из расчета, чтобы ступни ног находились на диване, а руки при этом, заведенные назад, вниз выполняли хват поручней кресла, подобно тому, как это делается на брусьях. Смысл упражнения — в сгибании/разгибании рук в упоре.

Четвертое упражнение. За домашнюю перекладину крепится ленточный эспандер. Занимающийся повернут спиной к турнику. Туловище прямое, ноги — на ширине плеч. Упражнение выполняется руками поочередно. Рука заведена назад, как при французском жиме, только вместо гантели держит натянутый эспандер. Далее при неподвижном локте рука выпрямляется вперед-вверх.

Пятое упражнение. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа. Руки расставлены узко. Иначе основное усилие придется на мышцы груди. При выполнении упражнения используют рюкзак с отягощением.

Различные акценты тренировки

Заметим, что часть тренирующихся почему-то качает именно бицепс. Трицепс при этом игнорируется. Почему так происходит? (Заметим, что это недальновидно.) Ответ прост. Бицепс первым бросается в глаза, когда летом мужчина одет в футболку. Однако от такого деформированного тренировочного процесса страдает силовой потенциал занимающегося. Ведь у гармонично развитых атлетов трицепс практически в два раза массивней бицепса! По-разному можно тренировать бицепс и трицепс в домашних условиях.

По-настоящему «крутые» мужчины, мастера единоборств, в большей мере тренируют именно трицепс, причем темповыми упражнениями, чрезмерно не «забивая» его отягощениями, а формируя особую скоростную выносливость. Ведь это «ударная» мышца! Развитие в ней так называемой реактивной силы достигается с помощью использования эспандеров в тренировочном процессе.

При нанесении удара трицепс такого спортсмена молниеносно разгибает руку, а бицепс столь же молниеносно сгибает ее в исходное положение. В идеале мастером достигается такая резкость удара, что ломаются бетонные пластины, а при поединке обороняющийся не замечает момента его нанесения. Однако тема нашей статьи не касается такого рода тренажей, ведь объем мышц в их процессе растет относительно незначительно.

Проблема эффективности тренировок

Казалось бы, упражнения и специальная литература, рассказывающая о том, как накачать бицепс и трицепс, всем знакомы. Так почему же не все добиваются успехов в бодибилдинге? Возможно, существуют секреты эффективной тренировки.

Нельзя рассматривать лишь две группы изолированно от других. Более того, мышечная система человеческого организма создана таким образом, что невозможно длительно наращивать специальными упражнениями лишь одну группу мышц, не увеличивая в объеме другие. Через месяц-полтора таких узконаправленных занятий дома тренирующийся с досадой заметит, что его результаты остановились. Что ему делать в такой ситуации? Ответ прост: сперва получить грамотную консультацию о том, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях.

Цикл сверхвосстановления — основа прогресса

Вначале такому незадачливому спортсмену следует уяснить азы тренировочной нагрузки и цикличности занятий. Следует четко себе представлять главный принцип, которым пользуются бодибилдеры, увеличивая мышечную массу. Он основан на сверхвосстановлении.

Спортивная медицина установила, что оптимальный происходит благодаря циклическому выполнению каждого упражнения по 5-6 сетов таким образом, чтобы тренировочный вес позволял тренирующемуся в каждом его сете, работая на максимум, выполнить не более 7-8 повторений. При этом два последние раза производятся спортсменом через силу.

Обратите внимание, в процессе интенсивного выполнения упражнений происходит микротравмирование мышечных волокон. Не надо этого бояться! Это закономерно. Парадокс заключается в том, что именно травмированные грамотно подобранной тренировочной нагрузкой волокна максимально увеличивают свой объем. При этом следует выдержать одно «но».

Внимание! Цикл сверхвосстановления предполагает наличие в нем, кроме тренировочных дней, еще и от одного до нескольких дней, протекающих без тренировок. Травмированные волокна должны восстановиться! Именно поэтому мужчины, не просто понимающие, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях, но и имеющие в этом направлении позитивный практический опыт, тренируются реже зацикленных на ежедневных тренировках неудачниках.

Комплексная тренировка и оптимальное развитие мышц рук

Вторым условием эффективной тренировки является ее комплексность. Об этом мы уже упоминали, когда речь шла об остановившихся результатах. Не нужно при этом изобретать велосипед, идеальной подсказкой в том, как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях, могут послужить рекомендации практикующих спортсменов. Причем классической акцентированной проработкой мышц для тренировочного цикла в три тренировки считается следующая:

• спина — бицепс;
• грудь — трицепс;
• ноги — плечи.

Однако для устойчивого прогресса через определенное время следует изменять в нем акценты. Например:

• грудь — бицепс;
• спина — трицепс;
• плечи — ноги.

Сочетание бодибилдинга с легкоатлетической нагрузкой

У некоторых спортсменов тренировочный цикл комбинирует бодибилдерские тренировки с тренировками другого характера, где нагрузка приходится на ноги. Если вы не профессиональный бодибилдер (в этом случае важна специализация), то добавление циклических нагрузок для развития сердечно-сосудистой системы только приветствуется. Это могут быть игровые занятия: футбол, баскетбол. Также благоприятен для повышения общего гомеостаза спортсмена умеренный бег на средние дистанции. Как бы то ни было, тренированные таким образом сердце и сосуды обеспечат спортсмену-бодибилдеру больший потенциал. Единственным условием таких дополнительных занятий является их вспомогательный, разминочный характер.

Соответственно, в этом случае сугубо бодибилдерский тренировочный цикл может исключить специальные При этом акценты в тренировочном цикле будут выглядеть по-другому: бицепс-трицепс-плечи-спина.

Заключение

Подводя итог нашему обзору, следует отметить, что занятия в домашних условиях бодибилдингом имеют меньшую эффективность, чем тренировки в спортзале под руководством опытных тренеров. Если вблизи вашего жилища имеется специализированный спортивный зал и цена абонемента вас не смущает, то о домашних тренировках нечего и думать. Однако при определенных условиях быта конкретного человека возможно тренировать мышцы (бицепсы, трицепсы и прочие) лишь в родных стенах. При этом заметим, что при наличии жесткой мотивации и грамотного плана тренировок эффект от них может быть весьма впечатляющим.

Как мужчине подкачать трицепс с помощью тренировок дома?

Если вы хотите быстро накачать верхнюю часть тела, то обойти вниманием трицепсы не удастся, ведь проработка трехглавой мышцы важна в большей степени, нежели бицепсов. Именно она отвечает за размер рук. Есть ряд упражнений, которые лучше всего нагружают трицепсы. Правильно накачать трицепс в домашних условиях или в тренажерке несложно, об этом расскажем в статье.

Трицепс является составной мышцей, состоящей из трех частей — медиальной (внутренней), латеральной (наружной) и длинной, находящейся под ними. В нижней части все три элемента соединяются в единое сухожилие и присоединяются с обратной стороны руки к локтевой кости. Главное предназначение этой группы мышц: они разгибают руку в локтевом суставе; длинная головка участвует в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Пропорции трех частей трицепса определяются генетически и, к сожалению, изменить их практически не возможно. Если у атлета визуально более слабой является латеральная головка, то при накачивании рук латеральная часть все равно будет казаться слабее двух остальных пучков. Это связано с тем, что нет движений, которые бы изолировали части трицепса друг от друга – при выполнении упражнений будут работать все группы (такова особенность мышц). Специальное упражнение подтягивает все мышечные структуры, увеличивая их.

Уделять внимание трицепсу при построении мускулатуры верхней части тела следует по той причине, что именно он определяет толщину плеча мужчины — массовая доля этой группы мышц составляет около 2/3 . Для того чтобы быстро прокачать руки в домашних условиях, нужно знать основные принципы упражнений.

Принципы занятий

Прежде чем приступить к тренировке в домашних условиях или в тренажерном зале, запомните некоторые правила, которые позволят понять особенности упражнений и правильно выстроить программу:

1. Если вы хотите построить тренировку так, чтобы был задействован только трицепс – вам это не удастся. Дело в том, что длинная головка этой мышцы пересекает оба сустава — локтевой и плечевой. Следовательно, все отжимания будут затрагивать также бицепс, грудные мышцы, дельту, спину. Если они перекачены и надо сделать передышку для восстановления, то на время отдыха придется отказаться и от упражнений на трицепс.
2. Не стоит усиленно тренировать эту мышечную группу чаще двух раз в неделю. Чаще можно выполнять только упражнения со средней и легкой нагрузкой. Перегруженный трицепс смотрится диспропорционально.
3. Если ваша цель – быстрое увеличение массы трицепса в домашних условиях или в тренажерном зале, то используйте сплит-тренировки. Оптимальным считается от 3 до 8 сетов, включающих от 8 (на начальном уровне) до 15 повторений (на продвинутом уровне).

Для мужчин очень важен быстрый результат: накачать бицепс и трицепс. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно подходить к занятиям грамотно. В противном случае можно добиться искаженного результата. Для бицепса и трицепса нужно использовать различные упражнения. Это позволяет лучше прокачать мышцы и исключить накачивания иных структур.

Эффективные упражнения

Насчитываются сотни вариантов, которые позволяют накачать трицепс как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Это различные отжимания, жимы, подтягивания, разгибания. Но не все упражнения одинаково результативны. Выберем из всех имеющихся упражнений те, которые лучше всего помогают в быстром увеличении силы и объема трицепса для мужчин.

• Накачать трицепс в домашних условиях без дополнительных приспособлений.

Мужчинам в домашних условиях накачать трицепс можно с помощью самого простого отжимания от пола. Специальные отжимания, по сути, представляют собой жим наоборот, только нагрузка дается не посредством дополнительного оборудования (штанги, гантели), а при помощи собственного веса.

При выполнении упражнения важно подтянуть руки как можно ближе друг к другу. Если делать отжимания с широкой постановкой рук, будут прорабатываться не трицепсы, а грудные мышцы. Для большей эффективности отжимания от пола можно выполнять с дополнительными утяжелителями (положить диск на спину или надеть спортивный жилет).

Есть еще одно упражнение для тренировки трицепса в домашних условиях для мужчин – это обратное отжимание в упоре сзади. Для выполнения обратного отжимания понадобятся две скамейки, поставленные параллельно друг другу. На одну надо упереться вытянутыми руками. На вторую скамейку поставить стопы (ноги должны быть выпрямленными). Начинающие спортсмены могут начинать с выполнения более простого варианта обратного отжимания, когда ноги находятся на полу. Как это делается, вы можете посмотреть в небольшом видео:

Выполняется обратное отжимание следующим образом: опускать тело посредством сгибания рук в локтях. Конечная точка – согнутые руки под углом 90 градусов. Тренировка рук в этом случае должна проводиться с осторожностью: если опускаться сильно низко, то существует опасность повреждения суставных структур. Не следует расставлять руки на скамье, поскольку в этом случае будет прокачиваться дельта.

• Накачать трицепс с использованием штанги.

Классическое упражнение на развитие данной группы мышц для мужчин – жим штанги из положения лежа с узким захватом рук. Для выполнения понадобится стандартная спортивная скамья без наклона либо машина Смита. Нужно принять исходное положение: лечь на скамью, чтобы верхний гриф оказался на уровне лба. Проследите, чтобы лопатки, затылок и ягодицы были подтянутыми и плотно прижимались к поверхности скамейки. Ноги расставить максимально устойчиво.

Обхватите штангу руками так, чтобы ладони оказались вверху, а большой палец плотно обхватывал гриф (то есть хват получался закрытым). Расстояние между кистями может варьироваться от 3–4 «ладоней». Поднимите штангу на вытянутых руках – гриф должен находиться над верхней частью груди, локти максимально прижать к телу. В верхней точке сделать небольшую задержку и опустить руки.

Больше полезной информации о жиме штанги с узким захватом можно узнать из этого небольшого видео:

• Упражнения на трицепс с гантелями.

Мужчинам можно накачать трицепс гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале. Лучшие упражнения с гантелями – разгибания поднятой руки из-за головы. Они полезны тем, что позволяют накачать каждую руку по отдельности – задействуются мышцы одной руки, пока другая остается в покое.

Выполняется упражнение следующим образом: сядьте на край скамейки, упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в одну руку, вытяните ее над головой. Хват лучше использовать нейтральный (то есть ладонь повернута к телу). Спину разрешается слегка прогнуть в пояснице.

На вдохе согните руку в локте, опустив гантель за голову. Плечо при этом не должно подниматься. На выдохе выполните разгибание в локтевом суставе. Паузы не делайте ни в верхней, ни в нижней точке. Совершать упражнения надо до наступления чувства «одеревенения» трицепса, затем отдохнуть и повторить подход.

С правилами выполнения разгибания из-за спины можно ознакомиться в этой видео-инструкции:

Кроме описанного упражнения советуем попробовать отжимания от скамьи на трицепс (разгибание руки в наклоне). Для выполнения упражнения встаньте сбоку от скамейки, обопритесь на нее рукой. Ноги согните в коленях. Другой рукой возьмите гантель за гриф, согните руку в локте, ладонь должна быть направлена к телу – это исходная позиция. На вдохе при помощи работы одного трицепса полностью разогните руку, предплечье при этом должно остаться обездвиженным. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• Подтягивание и отжимание на брусьях и турнике.

Преимущества упражнения – доступность брусьев и турников. Их можно найти во всех школьных дворах и во многих парках, поэтому чтобы накачать трицепс, не надо идти в тренажерный зал. К тому же это упражнение достаточно эффективное – при регулярном выполнении мышечная масса быстро увеличивается.

Накачать трицепс мужчинам на турниках можно очень просто. Самое эффективное и несложное упражнение – обратное подтягивание на турнике. Руки надо расположить так, чтобы ладони смотрели в противоположную сторону от тела.

Другой вариант проработки трицепса на брусьях и турнике для мужчин – вертикальное отжимание. Делается отжимание следующим образом: подойдите к брусьям и займите исходную позицию – упритесь ладонями в поручни, поднимите ноги и согните их в коленях (стопы можно перекрестить). Голову немного опустите к груди, чтобы снять лишнюю нагрузку с шеи. На вдохе плавно согните руки в локтях. На выдохе распрямите руки в локтевом суставе.

Чтобы заставить сильнее работать трицепсы, используйте брусья с узким расстоянием между поручнями (расстояние меньше ширины плеч). Лучше, чтобы при выполнении упражнения локти были максимально приближены к телу. Корпус не стоит наклонять, держите его вертикально. При поднятии руки старайтесь максимально выпрямлять (то есть переходить в позицию «локаут»).

У мужчин, тренирующихся правильно, руки приобретают отличную форму и становятся более сильными. Со временем появляется рельефная прорисовка. Для того чтобы добиться быстрого и заметного результата, нужно выполнять упражнения регулярно и правильно. Главное – соблюдать технику выполнения, так как любое отклонение вовлекает в работу другие мышцы. Кроме того, помните о правилах безопасности – не рискуйте своим здоровьем, не допускайте травмоопасных ситуаций.

Эффективные упражнения для ягодиц — комплекс для тренировки в домашних условиях

Эффективные упражнения для ягодиц помогут быстрее прокачать выбранную группу мышц. Тренированные ягодицы – это не только красиво, но еще и полезно. Сидячий образ жизни провоцирует развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Развитые ягодичные мышцы помогут снизить нагрузку на позвоночник, зафиксировать ровную осанку, предотвратят появление болей в спине и уставах. Так что качаться стоит в первую очередь для собственного здоровья и комфорта. А главное, что большинство упражнений идеально подойдут для выполнения в домашних условиях. И вам не придется покупать ни тренажеры, ни специальный инвентарь!