89,99 фунтов стерлингов

Набор регулируемых гантелей 20 кг

Галантный амазонка.co.uk

Набор штанг / гантелей, черный чугун, 50 кг

Регулируемая гантель для мужчин — 25 кг

amazon.co.uk

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему потрясающему членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 упражнений с гантелями для начинающих, которые стоит попробовать дома

Добавление веса к тренировке может быть отличным способом увеличить общую силу, тонизировать мышцы и улучшить баланс, гибкость и стабильность, но достижение сета в первый раз может оказаться непосильной задачей.«Я люблю дополнять упражнения с собственным весом гантелями … чтобы сделать движения более сложными», — говорит Венера Мур, тренер Re.Spin на новой виртуальной платформе для фитнеса и оздоровления Холли Берри. «Добавление прогрессивного веса к тренировкам заставляет мышцы постоянно адаптироваться и становиться сильнее, а высокоэффективные тренировки являются ключом к достижению желаемых результатов следующего уровня».

Когда вы только начинаете выполнять упражнения с гантелями для новичков, Мур предлагает не усложнять задачу и выбирать легкие гантели — в идеале от пяти до десяти фунтов.«Вы хотите научиться правильно выполнять упражнения и выполнять правильную технику, чтобы не допустить, чтобы вес был слишком тяжелым», — объясняет она. «Подходящие гантели с правильным весом гарантируют, что вы тренируетесь эффективно, не создавая неправильной нагрузки на мышцы. Тренируйтесь умнее, а не усерднее, чтобы исключить риск потенциальной травмы, и помните, что тяжелый вес не дает равных результатов при неправильном использовании».

По словам знаменитого тренера Лейси Стоун, вы захотите начать с более простых неподвижных движений, таких как приседания, жимы от груди, тяги, сгибания бицепсов, жимы плечами и разгибания трицепсов.«Перво-наперво, опустите эту форму с более легкими весами», — говорит она. «Как только вы усвоите основы, тогда вы можете добавлять сложные движения, в которых вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела вместе».

Похожие истории

Чтобы помочь вам включить набор отягощений в обычный распорядок дня, просмотрите некоторые из лучших упражнений с гантелями для новичков, которые вы можете выполнять дома, чтобы проработать все свое тело за одну тренировку. Но помните: «Базовый» не обязательно означает «легкий», а это значит, что вы сразу почувствуете, как гантели горят.

1. Тяга в наклоне

Возьмите гантели в каждую руку и согните ноги в коленях, расставив ступни на ширине плеч. Отведите бедра назад и отведите плечи назад, чтобы согнуть верхнюю часть тела вниз (сохраняя прямой позвоночник), и вытяните руки вверх, локти под углом 90 градусов, пока веса не станут параллельны вашим бедрам. Сожмите плечи в верхней части движения, затем медленно опустите руки назад, чтобы начать.

2. Сгибание рук с гантелями поочередно

Это упражнение «два к одному», нацелено на ваши руки и плечи.Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, согните руки в локтях, чтобы согнуть вес до плеч (обязательно держите ладони лицом к телу, а локти прижаты к бокам во время сгибания). Затем поверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поднимите тяжести над головой, поворачивая руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Медленно поверните вспять, чтобы вернуться к началу.

3. Подъем гантелей в стороны

Сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах с помощью этого движения, которое включает подъем гантелей в стороны, пока они не будут параллельны вашим плечам, создавая Т-образную форму тела.Обязательно задействуйте корпус и ягодицы во время движения и начинайте с легких весов, пока не овладеете медленными контролируемыми движениями.

4. Приседания с кубком

Вес не предназначен для тренировки рук и плеч — вы можете использовать упражнения с гантелями для начинающих, чтобы поразить и нижнюю часть тела. Держа один вес от среднего до тяжелого одним концом в каждой руке, опускайтесь в присед, пока ягодицы не окажутся чуть ниже колен. Поднимитесь через пятки, чтобы снова встать, сжимая ягодицы, когда вы достигаете максимума движения.Обязательно держите грудь гордо, а глаза поднятыми, чтобы поддерживать правильную форму.

5. Выпад в обратном направлении с отягощением

Сделайте выпад еще выше, добавив немного веса. Возьмите по гантели в каждую руку и сделайте большой шаг назад одной ногой. Опуститесь в выпад, убедившись, что переднее колено остается за пальцами ног, затем пройдите вверх через переднюю ногу, чтобы вернуться в положение, и повторите с другой стороны.

Ага, вы можете использовать гантели для тренировки кора.Это движение включает в себя скручивание пресса и косых мышц живота, чтобы поднять вес над головой, и имитирует действие рубки дров. Удерживая верхнюю часть груза обеими руками с одной стороны тела, затем стабилизируйте корпус, поворачиваясь, чтобы вытянуть его выше противоположного плеча (как если бы вы размахивали топором). Затем проведите им обратно в исходное положение, вращая ногами.

7. Становая тяга на одной ноге

Это одностороннее движение с доминированием бедра нацелено на ваши бедра и ягодицы с одной стороны за другой.Удерживая гирю в одной руке, сделайте упор ногой на противоположной стороне. Согните стоячее колено и медленно опустите вес вниз к полу (держа грудь гордо, спину ровной, а бедра квадратными), при этом ступня находится на той же стороне, что и ваш вес, позади вас. Активируйте «плавающую» ногу во время движения, сгибая стопу, что поможет разжечь ягодицы. Проедьте через стоящую ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и отслеживайте движение взглядом, чтобы поддерживать правильную форму.

Еще один способ добавить веса в вашу программу? С вашей тренировкой HIIT. Так что возьмите гантели и следуйте инструкциям, приведенным ниже.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Лучшая тренировка с одной гантелью

Независимо от того, является ли тренажерный зал зоопарком или вы тренируетесь дома, всегда хорошо иметь такую ​​тренировку для всего тела в кармане: ее можно проводить на небольшом квадрате пространства, и все, что вам нужно, это одна, одиночная гантель.

«Выполнение тренировки с одной гантелью позволяет вам выполнять односторонние движения — те, которые используют одну руку или одну ногу», — говорит Саманта Ласк, CF-L1 и владелица Strange CrossFit в Северном Голливуде, Калифорния. «Односторонние движения мешают вашему телу компенсировать более сильную сторону, вынуждая вас использовать обе стороны тела одинаково. Это помогает изолировать и скорректировать мышечный дисбаланс и требует от вас задействовать основные мышцы больше, чем при двусторонних упражнениях ».

Выберите гантель, с которой вы сможете выполнить все пять движений, а затем используйте тренировку Lusk в любое время и в любом месте.

Сумо-приседания

Возьмите гантель обеими руками перед собой и встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка вывернуты. Держите плечи назад, когда вы сгибаете колени и опускаете ягодицы прямо вниз, опускаясь, пока бедра не станут параллельны земле. Проезжайте каблуками, чтобы вернуться на старт.

Совет тренера: Когда вы стоите, сожмите ягодицы и слегка вытолкните бедра вперед, чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.

Арнольд Пресс

Возьмите гантель в одной руке на уровне плеч ладонью к плечу, локтем вниз, а вторую руку вытяните в сторону на уровне плеч.Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а корпус напряжен. Вытяните гантель прямо через плечо, поворачивая запястье так, чтобы вверху ладонь была обращена вперед. Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться к началу.

Совет для тренера: Держите корпус задействованным, а грудную клетку вогнутой (не расширенной), чтобы позвоночник оставался ровным и защищал спину.

Чемодан Lunge

Возьмите гантель одной рукой по бокам ладонью внутрь. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, затем согните оба колена, чтобы сделать выпад прямо к полу.Когда ваше заднее колено «целует» землю, оттолкнитесь от задней ступни, чтобы свести ноги вместе, когда вы встаете. Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги.

Совет тренера: Держите бедра и плечи прямо; не наклоняйтесь и не поворачивайтесь к весу или от него во время выпада.

Приседания для жима

Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и держите гантели обеими руками у груди. Оторвите голову, плечи и туловище от пола, а когда вы сядете прямо, вытяните руки и выжмите гантель прямо над головой.Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться к началу.

Совет тренера: Сядьте полностью так, чтобы грудь была близко к квадрицепсам, и полностью вытяните локти, чтобы удерживать вес над головой.

Полубёрпи с гантелью

Поставьте гантель на пол и встаньте сбоку от нее, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте и положите руки на пол, затем запрыгните на доску позади себя. Согните руки в локтях и сделайте отжимание, затем снова вернитесь к планке.Подпрыгните ногами под себя и, стоя, перепрыгните через гантель в стороны, мягко приземляясь на другой бок. Сразу переходите к следующему повторению и продолжайте, чередуя стороны.

Совет для тренера: Если вы стремитесь к скорости, держите ноги вместе во время прыжка, оставайтесь низкими и компактными.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на сайтеxygenmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

14 лучших упражнений для груди для женщин

ЛюдиImagesGetty Images

Знаете ли вы, что на вашей груди находятся одни из самых больших мышц верхней части тела? Грудные мышцы — это грудная клетка, отвечающая за движение рук и управление ими. Даже повседневные функциональные задачи, такие как мытье волос, толкание двери или подъем и спуск с пола, сильно нагружают вашу грудь.Хотя мы уделяем так много внимания поджатым ногам и сильному корпусу (это, конечно, важные части уравнения фитнеса), хорошо сбалансированный режим тренировок включает в себя и работу груди.

«Наши грудные мышцы играют ключевую роль в поддержании осанки и балансировке верхней части тела», — говорит Фитнес-эксперт и предприниматель Холли Долке . «С хорошей осанкой улучшается дыхание, улучшается пищеварение и кровообращение», — говорит она. Кроме того, Долке добавляет, что подтянутая грудь добавляет силы вашим плечам и рукам, что помогает укрепить ваше тело для повседневных задач, таких как собирать пакеты с продуктами и держать ребенка на руках.«Когда мы прорабатываем грудь, мы также прорабатываем окружающие мышцы, включая плечи, спину и руки».

Долке и фитнес-эксперты из Wellness Lab института Good Housekeeping Institute объединились, чтобы предложить вам лучших упражнений для груди для женщин . Это разнообразие упражнений прорабатывает все углы груди и задействует поддерживающие мышцы. Попробуйте формат тренировки ниже, и вы сразу же доберетесь до идеальных отжиманий. И, конечно же, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

10-минутная тренировка груди для женщин

• Выберите 5 упражнений из списка ниже.
• Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и старайтесь минимизировать отдых между движениями.
• После того, как вы выполнили 30 секунд всех пяти упражнений, отдохните одну минуту.
• Повторить 3 раза.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Отжимание

Долке говорит, что отжимания не вызывают нареканий, поскольку существует так много вариаций, и каждый может выполнять их на любом уровне с соответствующими модификациями.«В послеродовом периоде я изменяю отжимания на коленях», — делится Долке. Вы также можете попробовать отжимания на наклонной поверхности, например, на скамейке в парке, или у стены, если на коленях это слишком сложно.

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, а мышцы кора и ягодицы задействованы. Опустите грудь и квадрицепсы на землю, следя за тем, чтобы локти следили за вами, а не раздувались. Сохраняйте неподвижность туловища и головы и держите их ровно по отношению к позвоночнику.Как только ваша грудь и квадрицепсы коснутся земли, вернитесь в положение планки.

2 Лежащий сундук Fly

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц груди и может выполняться на скамейке или на полу. Начните с легких весов и постепенно наращивайте свои силы.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину (на спину) на плоскую скамью, упираясь ступнями в пол.Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Сохраняйте нейтральную или ровную спину и тяните плечи вниз и назад. Начните с того, что гантели соприкасаются над головой на уровне груди. Вдохните, медленно опуская гантели в унисон по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне ваших плеч или груди, слегка сгибая руки в локтях. Выдохните, одновременно поднимая их по широкой дуге в исходное положение.

СВЯЗАННЫЙ: Не уверен, как развить силу с гантелями? Эта тренировка вас охватила

3 Планка плечом

«Если у меня мало времени, я предпочитаю упражнения, нацеленные на все тело, как это, — говорит Долке.Она уверена в этой разновидности планки, которая включает в себя удары плечом для дополнительной нагрузки на стабильность и нагрузку на грудь.

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, а мышцы кора и ягодицы задействованы. Постучите правой рукой по левому плечу, затем вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым (избегайте перекручивания таза).

4 Стандартный жим от груди

Вы можете выполнять жим от груди на скамье, но Долке говорит, что предпочитает лежать на полу.«Вы не получаете помощи от ног, что усложняет задачу для верхней части тела! А поскольку диапазон движений ограничивается у пола, вы меньше нагружаете свои плечи», — добавляет она.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину (на спину) на плоскую скамью, упираясь ступнями в пол. Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи или пола на протяжении всего движения.Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой прямо над плечами, ладонями вперед и хорошим хватом. Вдохните, когда вы опускаете гантели немного шире середины груди, медленно и контролируемо, затем выдохните, толкая их обратно к потолку.

5 Жим узкой грудью

Этот вариант с узким хватом позволяет проработать грудную клетку, а также задействовать трицепс.

Практическое руководство: Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на спину (на спину) на плоскую скамью, упираясь ступнями в пол.Если вы стоите на полу, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Ваша голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи или пола на протяжении всего движения. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой, чтобы они соприкасались в узком положении и на одной линии с грудью. Вдохните, опуская гантели к середине груди, медленно и контролируя, удерживая их вместе. Затем выдохните, подталкивая их обратно к потолку.

6 Жим от груди на наклонной скамье

Этот вариант жима от груди позволяет прорабатывать грудные мышцы под разными углами и способствует общему укреплению груди.

Практическое руководство: Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на скамью лежа на спине (на спину). Прижмите ступни к полу и убедитесь, что ваша голова, плечи и ягодицы соприкасаются со скамьей. Отведите плечи назад и вниз и поднимите гантели над головой так, чтобы глаза и ладони смотрели вперед. Вдохните, опуская руки к груди немного шире, чем подмышки, затем выдохните, толкаясь вверх до полного разгибания локтей.

7 Удары крючком

«Этот боксерский прием направлен на укрепление груди и нацеливание на нее. Мне нравится выполнять их в конце тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить последний кусочек энергии, который у меня есть!» — говорит Долке.

Практическое руководство: Примите правильную боксерскую стойку. Согните левую руку под углом 90 градусов и покачивайтесь поперек тела, как если бы вы ударили кого-то в челюсть. Вращайте бедрами для силы, а также колени.Затем повторите с другой рукой.

СВЯЗАННЫЙ: Идеальная 30-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам почувствовать себя лучше

8 Планка

«Отличная разновидность планки, эта тренировка нацелена на грудь, руки, спину, плечи, пресс и ноги», — говорит Долке. Для дополнительной задачи примите положение «медвежьей доски», согнув колени и зависнув на высоте около дюйма от земли. Долке говорит, что вы можете начать без веса, чтобы добиться правильных движений и формы.

Как выполнять: Начните в позе планки, положив руки на гантели прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга (или шире для большей устойчивости). Сохраняйте прочный и устойчивый корпус, пока вы поднимаете нужный вес с пола и поднимаете локоть к потолку. Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.

9 Сжатие груди

«Сжатие груди — еще одно отличное упражнение, поскольку оно воздействует на разные группы мышц и может помочь улучшить вашу осанку и функциональную форму.Обязательно сжимайте как можно сильнее! »- говорит Долке.

Практическое руководство: Начните стоять прямо, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите легкие гантели в каждой руке. Согните руки под углом 90 градусов в плечах. высоты, как будто вы собираетесь надавить на потолок. Держите угол 90 градусов, когда вы вращаете руки вместе, чтобы предплечья были как можно ближе. Сожмите как можно сильнее в течение 10 секунд, затем отпустите и вернитесь в исходное положение на быстрый перерыв, а затем повторить.

10 Импульсы плеча браслета сопротивления

Если вам нужно поработать над своей осанкой, это упражнение с лентой сопротивления для вас. Обязательно сохраняйте натяжение ленты на протяжении всего движения и не позволяйте ей ослабевать.

Практическое руководство. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Оберните браслет вокруг запястий. Втягивайте плечи назад и вниз, чтобы поддерживать хорошую осанку на протяжении всего движения. Поднимите руки на ширине плеч и вытяните прямые руки в стороны.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения с эспандером для тренировки всего тела

11 Жим от груди сидя

Не любите гантели или штанги? В большинстве тренажерных залов есть тренажеры для жима от груди, которые идеально подходят для укрепления и задействования грудных мышц. Обязательно ознакомьтесь с любой машиной и начните с легкого веса, а затем добавляйте больше по мере освоения оборудования. Если сиденье имеет регулируемую высоту, выберите настройку, при которой ваши руки будут горизонтально по отношению к земле, когда они полностью вытянуты.

Порядок действий: Сядьте на тренажер и твердо поставьте ступни на пол примерно на ширине плеч. Полностью возьмитесь за ручки, потяните плечи назад и вниз и задействуйте корпус. Выдохните, выталкивая штанги до полного разгибания, не сжимая локти. Затем медленно и контролируемо вдохните, возвращаясь в исходное положение.

12 Приседания с кубком с прессом

Это функциональное движение всего тела задействует все основные группы мышц.Если вы только начинаете программу по укреплению груди, выберите легкий вес, чтобы вы могли безопасно отжиматься.

Практическое руководство. Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч и напрягая корпус. Возьмите гирю, гантель или кувшин для воды и прижмите его к груди, локти под весом. Держите ступни полностью на земле и при опускании выталкивайте колени наружу. В конце приседания держите грудь приподнятой, вытянув руки прямо перед собой.Снова прижмите руки к груди, а затем задействуйте ягодичные мышцы, вставая обратно.

13 Сгибание рук через плечо на бицепс

Этот вариант сгибания бицепса делает особый упор на мышцы груди и является отличным способом смешать любую тренировку.

Практическое руководство: Начните стоять прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга, держа по гантели в каждой руке. Согните правую руку вверх и поперек передней части тела к левой стороне груди.Опустите гантель обратно к талии медленным и контролируемым движением, а затем повторите это движение, подняв левую руку вверх и переместив ее к правой стороне груди.

14 Вниз Собака

Долке любит эту эффективную позу йоги, которая отлично подходит для раскрытия и укрепления груди. Это отличный прием, который можно использовать в начале или в конце тренировки груди.

Как выполнять: Начните с рук и коленей, выровняв запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.Широко разведите пальцы и плотно надавите на ладони и суставы. Выдохните, поджав пальцы ног, и оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола. Поднимите таз к потолку и аккуратно выпрямите ноги. Поверните плечи наружу, чтобы расширить ключицу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие способы использования 10-фунтовых гантелей

Выполнение составных или комбинированных упражнений — один из лучших способов использовать 10-фунтовые гантели.

Кредит изображения: shironosov / iStock / GettyImages

Упражнения с гантелями могут повысить вашу силу, если вы освоите основы упражнений с собственным весом. В зависимости от вашего уровня подготовки и целей, добавление 10-фунтовых гантелей может сделать ваши домашние тренировки более эффективными и результативными (хотя ваш идеальный вес гантелей может отличаться).

«Ключевым моментом является использование веса, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой, устойчивостью позы и подвижностью суставов, при этом утомляя целевые группы мышц за определенное количество повторений», — говорит Крис Гаглиарди, менеджер по содержанию научного образования для Американский совет по физическим упражнениям.

Гальярди составил список из девяти различных упражнений, которые можно выполнять с 10-фунтовыми гантелями, воздействуя на различные области тела, включая нижнюю и верхнюю части ног, бедра, мышцы кора, руки, грудь и спину.Для каждого упражнения выполните от 1 до 4 подходов по 8-15 повторений.

Подсказка

Перед добавлением гантелей убедитесь, что вы можете выполнять каждое упражнение в хорошей форме без веса. Отрегулируйте вес гантелей, если вы не можете поддерживать хорошую осанку или форму на протяжении всего сета.

Подсказка

Сочетание приседаний с жимом над головой задействует все ваше тело от плеч до ступней.

Совет

Это упражнение нацелено на спину, ягодицы и бедра и может быть включено в любую тренировку.Обязательно выполняйте одинаковое количество повторений с каждой стороны.

Подсказка

Добавление поворота к стандартному выпаду задействует косые мышцы живота, а также бедра и бедра. Убедитесь, что вы делаете одинаковое количество повторений с каждой стороны.

Совет

Это упражнение нацелено на ягодицы и бедра, делая выпады в стороны, а не вперед или назад.

Чтобы быть уверенным, что вы продвинулись достаточно далеко в этом упражнении, представьте, что вы стоите внутри компаса, ноги обращены на север.Шагнув вправо, вернитесь туда, где написано «Юго-Восток». С правой стороны вы вернетесь на «Юго-Запад».

Совет

Трицепс — это небольшой, но необходимый элемент, который нужно добавить к любой тренировке рук или всего тела. 10-фунтовые гантели хорошо подходят для этого упражнения.

Во время этого упражнения изолируйте трицепс, удерживая тело неподвижным и занятым во время выполнения упражнения. Двигайтесь медленно и осознанно, чтобы обеспечить правильную форму, максимальную эффективность и избежать травм.

Подсказка

Проработайте бицепсы, предплечья и стабилизирующие мышцы с помощью этого варианта стандартного сгибания рук на бицепс. В то время как сгибание рук на бицепс выполняется руками, обращенными вперед, сгибание рук на молоточковом сгибании включает руки, обращенные друг к другу, и имитирует движение молота.

Если одновременное поднятие обоих грузов вызывает напряжение, меняйте руки поочередно, удерживая одну руку в исходном положении, когда вы поднимаете другую.

Подсказка

Это сокращение и разгибание всего тела — это забавный прилив энергии и движения, нацеленный на плечи, верхнюю и нижнюю часть спины, мышцы живота и ноги.

 Здравствуй, мой друг! Я — слоненок Здоровёнок. Ты уже знаешь, как правильно питаться, чтобы расти и оставаться здоровым. Но этого мало. Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать. Необходимо быть физически активным. Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни». Физкультура и спорт помогут тебе стать физически активным и хорошо развитым. Виды физической активности — бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис и другие спортивные игры.

 А всё начинается с утренней зарядки. Она помогает «разбудить» организм.

 Многие не делают зарядку, считая это ненужным. Если нет привычки, то очень тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Делая её постоянно, пройдёт всего неделя — другая, и ты сможешь бодро вскакивать с постели, включив любимую музыку, выполнять утреннюю зарядку. Вырабатывай условный стереотип поведения! Это победа над собой!

 Помни! Утренняя зарядка не должна включать в себя упражнения на выносливость и силу.

 Здоровёнок: «Я расскажу, что происходит в твоём теле, когда ты делаешь зарядку».

 Во время физической нагрузки твои мышцы работают напряжённей и им нужно больше кислорода.

 Сердце твоё, которое работает непрерывно, вынуждено перекачивать кровь сильнее и быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Оно работает как насос. Если ты постоянно занимаешься физкультурой, твоё сердце становится сильнее.

 Кислород поступает в тело из лёгких. Чем больше мышцы работают, тем больше кислорода им требуется. Во время физической нагрузки организму требуется больше кислорода, поэтому дыхание учащается.

 При занятиях физкультурой увеличивается сила мышц, их объем, эластичность, упругость, быстрота сокращения. У человека всего 600 мускулов, по своей массе они составляют около 45% тела взрослого человека. Мышечные движения создают поток нервных импульсов, поддерживают тонус нервных центров, увеличивают кровоснабжение и, тем самым, развивают мозг. Иными словами, физические упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают мыслить.

 Итак, утренняя зарядка, активизируя дыхание и кровообращение, помогает полностью включиться в учёбу и выполнять задания с нужным настроем.

 После окончания занятий в школе необходимо отдохнуть. Лучшим и простым видом отдыха является обычная прогулка. Свежий воздух улучшает дыхание, повышает аппетит, закаливает. После прогулки легче выполнять домашние задания. Гулять надо в любую погоду и в любое время года. Прогулку нельзя заменять на гаджеты, айфоны, компьютеры. Время отдыха составляет 1 час.

 Мышцы в младшем школьном возрасте ещё слабы, особенно мышцы спины, они не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что может привести к нарушению осанки.

 При неправильной осанке позвоночник искривляется, сдавливается грудная клетка, человек становится кособоким, сутулым, а грудная клетка — сдавленной, узкой и впалой.

 Если ты долго сидишь за столом в школе, дома за уроками, за компьютером, нужно сделать перерыв на физкультминутку. 15 минутные перерывы необходимо делать через каждые 45 минут.

 Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. И налево надо тоже Поглядеть из-под ладошек. И — направо! И ещё Через левое плечо.

 Полезны и подвижные игры, они укрепляют мышцы, развивают координацию движений.

 Чтобы быть сильным, выносливым одной утренней зарядки недостаточно, — запишись в спортивную секцию, посоветовавшись с родителями и в соответствии с твоими физическими возможностями. Занимаясь спортом, ты найдёшь много хороших друзей. Физическая культура поможет тебе стать более волевым, дисциплинированным, смелым, решительным.

 Слово «спорт» (от старофранцузского desport) в средние века означало приятное времяпрепровождение, т.е. беседы, шутки, игры, развлечения. И только в начале XIX в. оно получило то значение, в котором употребляем его мы — соревнование в силе, скорости, ловкости, выносливости.

 Этот факт подтверждает старую истину, что говорить о спорте и заниматься им — не одно и то же.

 Ты должен выполнять правила поведения и безопасности при занятиях физкультурой нетолько на спортивных площадках, но и в свободное от уроков время.

 Никто не хочет специально нанести вред себе и своему товарищу. Значит, это случайность. А как бороться со случайностью? Надо быть внимательным и нельзя:

 Наиболее часто при занятиях физкультурой случаются ушибы, ссадины, растяжения, потёртости, кровотечения, растяжения мышц, переломы, переохлаждения, солнечные удары. Умей оказать первую помощь

 Физкультура помогает закаляться, укрепляет иммунитет, и это повышает устойчивость к болезням.

 Данная брошюра предназначена для детей дошкольного, младшего школьного возраста и их родителей. Красочные иллюстрации к тексту, дополненные стихами еще раз напомнят о радости и красоте движений, укрепляющих организм, позволят детям легче понять важность физической активности, как в профилактике нарушения осанки, так и в профилактике заболеваний.

РЕЖИМ РАБОТЫ:

Музея гигиены: понедельник-пятница: 10:00-18:30 суббота: 11.00-18:30 воскресенье — выходной. Касса до 18:00. Заказ экскурсий: 246-69-08

СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики». Итальянская. 25, www.gcmp.ru

СПб ГКУЗ « Городской центр медицинской профилактики» ул. Итальянская, 25

На зарядку становись!

Все мы с детства знаем, что хорошо и полезно начинать свой день с утренней гимнастики (зарядки). История возникновения гимнастики берет начало в Древней Греции. Слово «гимнастика» произошло от «гимназо» — «обучать и тренировать». Значение слова «зарядка»  понятно – мы заряжаемся энергией, получаем заряд бодрости на весь день.  2 января 1929 года в первый раз в нашей стране вышла радиопередача «Утренняя зарядка», а в 1931 году—первые  уроки утренней гимнастики на телевидении. Ведущей была Ольга Высоцкая, преподаватель физкультуры.  В некоторых странах Востока гимнастика является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди по утрам выходят сотнями на площадь и выполняют комплекс упражнений.

 Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений.  Зарядка позволяет окончательно проснуться, разбудить мышцы, доставить порцию кислорода «на завтрак» ко всем клеточкам тела. Утренняя зарядка—это часть режима дня. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье.

Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается.

Для того,  чтобы зарядка была в удовольствие, спать нужно ложиться накануне  вовремя, чтобы восстановить свои силы, что тоже принесет огромную пользу организму. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным.

Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать.

Проснувшись, потянитесь, умойтесь  тепленькой водой, заварите свежий чай. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда  организм будет готов к нагрузкам.

Выполнять зарядку лучше в проверенном помещении,  под бодрящую музыку, а летом лучше на свежем воздухе и вместе всей семьей. Одежда должна быть  легкая, не стесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Зарядка, как правило, начинается с разминки.  Вы можете промаршировать с ребенком по комнате, сначала обычным шагом, затем, поднимая колени. Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз. В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.  Дыхание должно быть сбалансированным, темп умеренный. После зарядки всем рекомендуется принять душ. Чтобы зарядка нравилась детям, нужно постараться сделать её веселой увлекательной игрой.

 Дети – наше будущее. Задача взрослых приложить всевозможные усилия, чтобы они были счастливыми, здоровыми и гармонично развитыми. Начинайте с рождения. Делайте зарядку! Делайте с удовольствием!

Светлана Авдеева, фельдшер кабинета профилактики 

Значение утренней гимнастики в жизни человека

Учебно-исследовательский проект «Зачем нужна утренняя зарядка»

«В здоровом теле — здоровый дух», — гласит древнеримская пословица. А здоровое тело нам не в последнюю очередь обеспечивают регулярные занятия спортом. 

Актуальность.

В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.

Гипотеза: Если будем выполнять зарядку каждый день , то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.

Цель работы: расширение знаний о пользе утренней зарядки

Объект исследования: утренняя зарядка 

Предмет исследования: знания о пользе утренней зарядки 

Методы исследования: изучение литературы, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, наблюдение, анкетирование, разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди учащихся и педагогов школы.
Задачи: 
1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка, ее формы». 
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями. 
3.Составить комплекс упражнений для физзарядки 
4. Создать презентацию о значении утренней зарядки.

Влияние физической зарядки на организм ученика

Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом. Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников — ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам зарядку. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки. Нужно приучать ребёнка побольше двигаться в его повседневной жизни: пусть бодрым шагом пройдёт пешком; пусть не поднимается на лифте на второй-третий этаж, а пользуется лестницей. Физическое воспитание школьников ложится во многом на плечи родителей, и нужно приложить максимум усилий, чтобы школьник вырос здоровым и хорошо развитым.

Найдем значение слова «зарядка» — запас энергии, бодрости, физических сил. Толковый словарь Ушакова Д.Н. Зарядка — совокупность оздоровительных гимнастических упражнений Толковый словарь Ожегова C.И.

Что такое «зарядка»? Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

Результаты опроса (приняли участие 25 учащийся нашего класса)

1.Делаеете ли вы утреннюю зарядку дома? Да- 17, нет -2 ,часто -17, иногда- 6

2. Делаете ли вы её с удовольствием? Да -16, нет -3, часто – 16, иногда- 4

3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки? Да- 23, нет –2

4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки? От учителя -15, от друзей- 2, от- родителей 8

5. Посоветуете ли вы одноклассникам делать утреннюю зарядку? Да -21, нет- 4

6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в течении дня? Да, положительно- 17, нет- 2

7. Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки? Разнообразить комплекс упражнений, добавить музыку.

Ответы учащихся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?

Чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. И лишь два ученика считают, что зарядка не нужна, они от неё устают.

Какой вывод можно сделать из ответов опрошенных учащихся? Почти все дети нашего класса выполняют зарядку и делают её с удовольствием, большая часть детей узнала о значении зарядки от учителя, на большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.

А что думают о зарядке специалисты? Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка и гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7-10-летнего возраста 10-11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов? По мнению специалистов можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки: обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, повышает дееспособность функциональных систем организма, активизирует физическую и умственную работоспособности, закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов, совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и вы с хорошим настроением отправитесь в школу.

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.

Никто не спорил с тем, что все это было чрезвычайно полезно. Сам механизм добровольно-принудительного выполнения зарядки вызывал у людей неприятие. Да и выполняя комплексы упражнений утренней зарядки на работе или в школе, люди не проявляли энтузиазма и выполняли упражнения вяло.

Главное в утренней зарядке — чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.

Для примера несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю зарядку приятной и привычной процедурой.

1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.

Результат опроса показал, что мои одноклассники мало упражнений для зарядки знают, поэтому рекомендую следующий комплекс физической зарядки для учеников 3 класса:

1. Ходьба на месте в ускоряющемся темпе. Длительность — 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно. Длительность — 30 сек.

3.Стоя, руки на поясе. Наклон туловища вправо. Исходное положение. Наклон туловища влево. Исходное положение. Длительность — 30 сек.

4.Упор лежа. Сгибание и разгибание рук (отжимания от пола) — 10 раз. ( можно 20)

5. Стоя, ноги на ширине плеч. На раз — упор присев, на два — встать (приседания). 20 раз.

6. Лежа на спине, руки за головой. Подъем туловища

( упражнение на пресс). 10 раз.

7. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить.

Вывод:

Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что занимаясь физической зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.

Список использованной литературы

1. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … – Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.

2. Интернет ресурсы – http://steroidman.ru/fitness/1389- utrennya…prazhnenij.html — http://steroidman.ru/fitness/1389-%20utrennya…prazhnenij.html

3. Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Методические рекомендации. В.И. Ковалько — 2-е изд

4. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

Если жив пока еще — гимнастика!

Вместе с Сергеем Лупповым, Дмитрием Жилинским, Екатериной Зерновой, Александром Самохваловым художник создал новый тип человека — человека, воспитанного и облагороженного спортом, символизирующего торжество духа и тела.

Особенная роль в этот период у декоративно-прикладного искусства, которое окружает в повседневной жизни: вспомните медальоны на станции метро «Динамо» («Горные лыжи, «Женской фигурное катание»), мозаики на Маяковской («Прыжок с трамплина», «Прыжок с шестом») или композиции, украшавшие всевозможные дворцы культуры: рядом с мощной мужской фигурой (обязательно спортивной, подтянутой) со спутником в руках – девушка, держащая обруч.

На рубеже 1950-60-х годов рядом с безликими спортсменами, собирательными образами встают портреты известных атлетов. Это время стало также периодом самых ярких успехов советских футболистов. Они выступали героями многочисленных живописных и скульптурных композиций.

© РИА Новости, В. Малышев

Работницы московской фабрики «Трехгорная мануфактура» делают производственную гимнастику в начале рабочего дня. 1960 год

1980-й год – время Олимпийских игр. К Олимпиаде строились новые объекты – например, спортивный комплекс «Олимпийский», гостиница «Космос», Олимпийская деревня и нынешнее здание РИА Новости на Зубовском бульваре – тогда Олимпийский пресс-центр. Церемония игр с улетающим в небо Мишкой стала одним из самых трогательных моментов Олимпиады, а в сердцах москвичей – событием, о котором до сих пор вспоминают с теплотой и ностальгией.

© РИА Новости, Дмитрий Донской

Церемония закрытия XXII Олимпийских игр. 1980 год

Что в мире делается:

* утренняя гимнастика является неотъемлемой частью китайской культуры. В Ханчжоу, например, каждый день, в шесть часов утра, на набережную озера Сиху приходят тысячи горожан, в том числе пожилых. Каждый из них встает на свободное место и начинает свой ежедневный ритуал утренней гимнастики.

*в Нью-Йорке каждый год проводится праздник бега. В марафоне принимают участие около 45 тысяч жителей мегаполиса. На дистанцию выходят профессиональные спортсмены, чиновники, политики и рядовые нью-йоркцы.

* в Москве также начали практиковать групповые забеги на большие дистанции. Так, в одном из московских клубов, специальные тренеры помогут подготовиться к марафону на 3, 5, 7, 10 км. В сентябре 2012 года в забеге участвовали 24000 человек — они преодолевали дистанцию в 10 км.

© РИА Новости, Александр Вильф

Участники московского международного марафона мира. 2011 год

Зарядные устройства для мобильных устройств для университетов и школ

Общественные зарядные станции для образования

Наши профессиональные решения для зарядки нацелены на обеспечение безопасной и уникальной зарядки с использованием мобильных зарядных устройств, разработанных для сектора образования:

• Университеты
• Высшие школы
• Бизнес-школы
• Колледжи
• Институты и библиотеки, в том числе…

Внедрение мобильных зарядных устройств Yupcharge может быть дополнительной услугой, которую можно предложить в сферах, ориентированных на образование. Ключевым примером является установка в университетских городках шкафчиков для зарядки, идеально подходящих для высокого спроса пользователей, которые предлагают эффективную и безопасную зарядку благодаря уникальным кабелям из прочного кевлара (защита от взлома).

В целях повышения удовлетворенности учащихся и учителей бизнес-школы, предлагающие эту бесплатную услугу зарядки, будут поощрять использование общественных мест в учебных заведениях.

Эти типы зарядных станций также полезны для посетителей, которые прибывают в школу, и им также может потребоваться зарядить свои мобильные телефоны или планшеты в ожидании посещения на стойке регистрации школы.

Кроме того, запрет на вход в классы с мобильными телефонами, как правило, уже введен во многих начальных и средних школах Франции. Идеальным решением является установка шкафчиков для зарядки в качестве учебного оборудования в местах общего пользования, чтобы студенты могли безопасно хранить свои устройства, поощряя их использование за пределами учебного помещения.

Благодаря зарядным устройствам для мобильных телефонов, разработанным Yupcharge для университетов и школ, можно улучшить ресурсы, доступные в начальных и средних школах, бизнес-школах, университетах, институтах…

Чтобы ваши ученики, учителя и репетиторы не разряжались в батареях своих мобильных телефонов, планшетов или других устройств, Yupcharge разработал свои зарядные станции для этих мест.Те, кто находится в образовательном центре и нуждаются в услуге зарядки через общедоступный USB-порт, никогда не забудут шкафчики для зарядки Yupcharge, которые уже начинают составлять часть оборудования образовательного сектора.

Когда студент или преподаватель не имеет собственного зарядного устройства для зарядки своего мобильного устройства и находится в университетском городке, он или она будет знать, что этот тип услуг становится все более и более частым со стороны образовательных учреждений. сообщество.

Чего студенты требуют от университетского городка в 2018 году?

Как отметили студенческое сообщество и некоторые университеты, такие как UOC, «цифровая революция заставляет университеты изобретать себя заново, чтобы улучшить обслуживание студентов и быть более эффективными», согласно исследованию, в котором 38 европейских и американских университетов приняли участие, чтобы выделить наиболее важные технологические тенденции, которые в настоящее время влияют на сектор образования, на которые они указывают:

• Использование приложений, улучшающих использование данных.
• Наличие учебных классов, способствующих активному обучению.
• Включите мобильные устройства (смартфоны, планшеты и ноутбуки) для использования в учреждениях.
• Предлагать технологии для улучшения анализа данных, к которым студенты могут получить доступ.
• Предлагать технологии, которые облегчают планирование и отображение учебных планов учащихся.
• Включите объединенный облачный центр обработки данных.
• Среди прочего…

Источник: (https: // www.uoc.edu/portal/es/news/actualitat/2018/252-transformacion-digital.html)

В крупных и средних университетах студенты стремятся учиться в известном, инновационном, современном образовательном центре, соответствующем современной технологической реальности. Они хотят вдохновляться достижениями, происходящими в центре, и возможностями, которые им предлагаются, чтобы иметь наилучшее возможное будущее.

Какую пользу приносит школам или образовательным центрам включение зарядных станций в свои помещения?

• В то время, когда существует особая зависимость от использования мобильных устройств, установка общедоступных мобильных зарядных устройств для мест общего пользования в кампусах повысит чувство новаторства в школе среди учащихся и их сотрудников. Они будут чувствовать, что школа стремится предложить им улучшения в пространстве, которые сделают их жизнь в кампусе более приятной и, таким образом, улучшат их опыт в кампусе.
• Бесплатная услуга, позволяющая заряжать свои устройства при необходимости, является очень распространенной потребностью студентов.
• Образовательная поддержка может быть включена с предварительного одобрения школы, что поможет снизить стоимость этой установки за счет доходов от рекламы, которые могут создавать рекламные места, доступные в кассах, или взимать плату за поддержку.

Благодаря Yupcharge и его профессиональным мобильным зарядным устройствам для бизнес-школ теперь руководство бизнес-школ любого города или страны сможет бесплатно предоставлять эти услуги своим ученикам.

Благодаря решениям по зарядному оборудованию для школ, колледжей или университетов, как студенты, так и посетители наших кампусов, и их сотрудники больше не будут зависеть от того, что они всегда заряжали свои внешние батареи (блоки питания).

Сегодня мы не можем жить без мобильных телефонов, и мы всегда носим их с собой каждый день.Но что происходит, когда наша батарея разряжается, пока мы находимся в классе? А что произойдет, если поблизости нет зарядного устройства для зарядки мобильного устройства?

Наиболее распространенное решение — поиск вилки, в которой мы могли бы зарядить наш мобильный телефон, и спросить у коллеги в университете, есть ли у них зарядное устройство, которое вы можете на время одолжить, чтобы зарядить мобильный, чего обычно не происходит.

В качестве решения Yupcharge мы предлагаем наши зарядные устройства или зарядные станции, предназначенные для использования третьими сторонами в университете.Предлагая этот тип бесплатных услуг всем студентам в кампусе, мы рекомендуем инвестировать, поскольку это помогает:

• Повысьте восприятие бренда, ведь в этом образовательном центре используются новейшие технологии.
• Повысьте опыт учащихся во время их присутствия в школе, так как им не придется тратить время на зарядку.
• Для использования в качестве рекламного носителя, что снижает затраты на установку.

В зависимости от местоположения, размера школы и мест общего пользования можно выбрать частоту прохождения учащихся через кампус или места общего пользования для зарядного устройства, зарядной станции или шкафчика.

Но какое мобильное зарядное устройство лучше всего подходит для каждого помещения?

Yupcharge рекомендует следующие типы мобильных зарядных устройств для учебных центров :

• Twist and Twist DS . Это два шкафчика для зарядки, идеально подходящие для мест, где есть постоянный приток людей, таких как школы, поскольку у них самые надежные электронные замки на рынке, называемые клавиатурой. Использование этих замков максимально простое; пользователь должен ввести желаемое 4-значное число и нажать зеленую кнопку, чтобы открыть дверь.В дополнение к этому, каждый из шкафчиков имеет внутри эксклюзивный кабель для зарядки 3 в 1, защищенный от взлома, и совместимый со всеми смартфонами на рынке. Таким образом, в этом диапазоне зарядных станций вы можете выбирать между различными моделями, т.е. е. Вы можете выбрать этот замечательный шкафчик с включенным экраном, чтобы воспроизвести всю необходимую информацию. Также у вас будет возможность выбирать между экранами: 22 ″, 22 ″ LCD, 50 ″ или 50 ″ LCD.
• Стенка . В нашем разделе шкафчиков для зарядки вы найдете эту зарядную станцию, которая предлагает в общей сложности 20 зарядных устройств, внутри которых есть вилка и кабель 3-в-1 для пользователей, чтобы заряжать мобильные телефоны, смартфоны и планшеты.Еще одна привлекательность этой зарядной станции заключается в том, что в шкафчиках есть замки безопасности с традиционным ключом, ключом с возвратом монет или электронной клавиатурой.

5 способов пропаганды физической активности в вашей школе

Сегодня большинство родителей и педагогов знают, что детям необходимо не менее 60 минут умеренных или интенсивных упражнений каждый день. Хотя поощрение детей к тому, чтобы они в течение часа были активными, может показаться не такой уж сложной задачей, правда в том, что мы живем в мире, где молодежь проводит больше времени, приковывая внимание к экранам телевизоров и привязанным к партам в классе.

Примерно 3 из 4 детей получают менее часа физической активности каждый день. Эта проблема может быть связана с сокращением количества уроков по физическому воспитанию, уменьшением возможностей для перерывов и тем фактом, что дети проводят около 30 часов в неделю «у экрана».

Празднование Национального месяца физической культуры и спорта

Май объявлен «Национальным месяцем физической подготовки и спорта», что делает его идеальным временем для школ, чтобы начать расставлять приоритеты в деятельности и знакомить своих учеников с преимуществами регулярного движения.Вот 5 способов отметить преимущества активного образа жизни в школе, которые помогут развить культуру фитнеса в будущем.

1. Представьте физическую активность во время уроков

Сегодня школьные администраторы в Соединенных Штатах ограничивают возможности для физической активности в классах. Чтобы сосредоточить больше внимания на академической успеваемости, перерыв сократился до минут в день, а занятия по физическому воспитанию становятся все реже.

К сожалению, исследования показывают, что P.Э. и перерыв не только важны для борьбы с ожирением и другими распространенными проблемами со здоровьем, связанными с весом, они также необходимы для ускорения когнитивного развития. Регулярная физическая активность способствует лучшему кровообращению и кровотоку по всему телу, помогает сосредоточиться и помогает детям лучше учиться. Один из способов решения этой проблемы для учителей — включить физическую активность в свои планы уроков.

2. Отмечайте фитнес с помощью специальных мероприятий

Все дети любят возможность что-то отпраздновать — даже физическую активность.Вот почему Национальный месяц физической культуры и спорта — отличное время, чтобы привлечь их к особым дням и общественным мероприятиям. 10 мая дети со всей страны могут присоединиться к семьям и общественным партнерам, отправившись в школу пешком или на велосипеде. Школы в США могут зарегистрировать свое мероприятие 2017 года, чтобы участвовать в бесплатных розыгрышах призов на шлемы и велосипеды.

Наряду с днем ​​«в школу пешком или на велосипеде» вы также можете побудить родителей и учеников в вашей школе помочь вам организовать дополнительные мероприятия и сбор средств.От пробежки до мероприятия по сбору денег на хула-хупе, все сообщество может принять участие в веселых занятиях спортом. Более того, эти возможности по сбору средств дадут вам возможность накопить деньги, необходимые для инвестирования в новые материалы, которые помогут поставить фитнес на первое место.

3. Инвестируйте в новые материалы

Иногда повышение активной культуры в школьной среде сводится к тому, чтобы у вас были необходимые ресурсы. Доступны различные недорогие и высокооплачиваемые материалы, которые уже соответствуют национальным и государственным стандартам физического воспитания.

Цифровые программы, музыка и даже простые карточки с заданиями могут помочь учителям начать разработку новой учебной программы и планов уроков для более активного будущего. Во время Национального месяца физической подготовки и спорта школы могли бы изучить ресурсы, которые у них уже есть, обратившись к специалистам по фитнесу в сообществе и школе. Небольшие инвестиции и некоторые исследования могут открыть двери для десятков новых и полезных образовательных программ.

4. Проявите творческий подход

Мы уже установили, что учителям не нужно ограничивать физическую активность физическими упражнениями.E. уроки и перемены. Время между уроками можно использовать для обеспечения физической активности в течение всего дня, не отвлекая от учебных периодов. Например, вы могли:

• Используйте занятия фитнесом, чтобы побудить студентов двигаться во время консультативных или аудиторных занятий.
• Включите зажигательную музыку, чтобы стимулировать движение во время перерывов.
• Сделайте программы упражнений доступными во время обеденного перерыва, а также до и после школы.

5. Поощряйте студентов брать на себя ответственность

Наконец, помните, что Национальный месяц физической культуры и спорта — идеальное время для учителей и родителей, чтобы побудить учеников взять на себя ответственность за свои здоровые привычки.Если педагоги смогут помочь детям понять преимущества регулярного движения и предложить им интересные способы активизации, они с большей вероятностью попробуют это.

«Студенты берут на себя ответственность» — это программа действий в интересах здоровых детей, которая позволяет старшеклассникам находить способы создавать и вести свои собственные проекты в области питания и физической активности с помощью взрослых и учителей. Студенческие команды могут создавать свои собственные программы с нуля и менять свой подход к фитнесу с помощью групп и занятий, которые им нравятся.

В мире, где становится все труднее вовлекать студентов в физическую активность, позволить им контролировать свою физическую форму — идеальный способ привить положительные привычки. Не упустите все преимущества рекламы Национального месяца физической культуры и спорта в вашей школе.

Как заряжать электрические школьные автобусы

Зарядка электрических школьных автобусов

Многие школьные округа начинают переходить на электрические школьные автобусы. Поскольку электрические автобусы становятся все более обычным явлением, операторы автопарков обнаруживают, что содержание их транспортных средств в рабочем состоянии может стать сложным и дорогостоящим.Управлять зарядкой электрического автобуса непросто, зная, когда заряжать, уравновешивая затраты на электроэнергию, техническое обслуживание зарядного устройства и т. Д.

В этом кратком руководстве мы рассмотрим основы эксплуатации парка электрических автобусов и решения, которые могут упростить этот процесс.

Что вам нужно для эксплуатации парка электрических школьных автобусов

План электрификации парка

Если вы думаете о том, как перейти на электрические школьные автобусы, создание плана электрификации на раннем этапе имеет решающее значение для бесперебойной работы.Необходимо принять во внимание ключевые инфраструктурные решения, такие как установка зарядных устройств, достаточная электрическая мощность на вашем объекте и даже выбор самих электрических автобусов.

Независимо от конкретных потребностей вашего парка, каждый проект должен начинаться с четкого определения эксплуатационных требований для электромобилей, которые вы планируете развернуть. Это упражнение позволяет вам построить все остальные компоненты проекта на основе правильной зарядки выбранных электромобилей, чтобы вы могли эксплуатировать их таким образом, который наилучшим образом соответствует конечным характеристикам вашего автопарка и наиболее распространенным рабочим циклам.

Доступны сервисы, позволяющие моделировать транспортные средства, инфраструктуру и модели энергопотребления на основе уникальных эксплуатационных характеристик каждого автобусного парка. Анализ на основе данных позволяет заинтересованным сторонам понять влияние на их автопарк и чего ожидать в процессе электрификации.

Электрическая инфраструктура на вашем предприятии

В рамках работы вашего электрического автобуса крайне важно иметь доступ к объекту с зарядными станциями. В конце концов, именно отсюда поступает электричество, которое питает ваши автомобили.Типичный объект будет иметь:

• Трансформаторы: Электрические устройства, которые переключают электричество с одного уровня напряжения на другой.
• Доступ к электросети: Взаимосвязанная сеть для доставки электроэнергии, которая будет поступать на зарядные станции, а затем на электромобили.
• Счетчик зарядки: Устройство, которое регистрирует количество энергии, протекающей по цепи.
• Станции зарядки: Физическая станция, на которой припаркованы и заряжены электромобили.

При переходе на электрические школьные автобусы существующее автобусное депо можно также превратить в зарядную станцию.

Оборудование для электроснабжения электромобилей (EVSE)

К тому времени, когда прибудет ваш первый электрический школьный автобус, ваша зарядная инфраструктура, скорее всего, уже будет на месте. Зарядное устройство или EVSE обеспечат безопасность вас и вашего электробуса во время зарядки. Каждый EVSE имеет функцию блокировки, предотвращающую протекание тока, когда зарядное устройство не подключено к шине.Это гарантирует, что если кабель вставлен неправильно, через него не будет протекать питание.

EVSE также обнаруживают аппаратные неисправности, отключая питание и предотвращая повреждение аккумуляторной батареи, короткое замыкание или, что еще хуже, возгорание. Хорошей отправной точкой является работа со службой электрификации автопарка, чтобы определить энергопотребление вашего автомобиля. Энергопотребление рассчитывается в единицах кВтч на милю (или кВтч в час для некоторых профессиональных парков).

Программное обеспечение для управления зарядкой

Программное обеспечение для зарядки электромобилей помогает улучшить процесс зарядки автобусов.Большинству организаций не нужно держать свои автобусы на 100% заряженными. Почему? В зависимости от маршрутов и того, как часто используются ваши автобусы, вы можете увидеть экономию затрат, поддерживая оптимальную зарядку автобусов. Если автобусы будут заряжены на 100%, это может привести к ненужным расходам на электроэнергию.

Программное обеспечение для зарядки электромобилей помогает операторам автопарков оптимизировать использование электроэнергии и автобусов, устанавливая графики и маршруты движения, интервалы зарядки и техническое обслуживание транспортных средств в соответствии со спросом, ценами на электроэнергию, условиями движения и доступностью зарядных станций.

Зарядите свой парк электрических школьных автобусов с помощью Electriphi

Все еще пользуетесь парком школьных автобусов с бензиновым или дизельным двигателем? Или идете на электрификацию самостоятельно? Рассмотрите возможность перехода на парк электромобилей на базе Electriphi.

Упрощенное управление автопарком

Управляйте парком электрических автобусов с легкостью с Electriphi. Наше программное обеспечение позволяет легко контролировать ваши автомобили и опережать проблемы, которые могут нарушить работу сервисных служб. Благодаря интеграции с существующими системами, такими как телематика транспортных средств и управление маршрутами, ваш автопарк будет оптимально заряжен на одной централизованной панели управления.

Сэкономьте общую стоимость на милю

Школьные округа могут сэкономить на электроэнергии с помощью программного обеспечения Electriphi для управления зарядкой. Вместо того, чтобы держать ваши автомобили полностью заряженными и перерасходовать, мы упрощаем определение оптимального уровня заряда для ваших электромобилей. Это помогает сэкономить на затратах на электромобили и повысить совокупную стоимость владения при электрификации автопарка.

Оптимизированная стратегия TCO и начисления платы

Узнайте общую стоимость владения (TCO) вашего парка электрических школьных автобусов, чтобы знать, чего ожидать.Electriphi помогает вам визуализировать затраты и преимущества перехода на электричество, например определить техническое обслуживание и экономию энергии при использовании электрических школьных автобусов.

Что мы можем сделать для вашего парка электрических автобусов

1 — Plan

Найдите подходящую настройку для вашего автопарка, включая гранты и льготы, и начните процесс перехода. В процессе планирования мы моделируем повседневную работу ваших автобусов, чтобы определить оптимальный уровень энергии и планирование маршрута. Программное обеспечение помогает в планировании маршрутов и управлении энергопотреблением, чтобы вы знали, когда заряжать автобусы, чтобы они продолжали работать.

2 — Развертывание

После того, как план вашего электрического школьного автобуса будет подготовлен, мы работаем с вами над развертыванием компонентов, включая транспортное средство и инфраструктуру зарядного устройства. Мы предоставляем вам готовые решения, сочетающие в себе лучшее из автопарка Electriphi и управления энергопотреблением с партнерами, специализирующимися на строительстве, установке на стройплощадке и выдаче разрешений, коммунальных услугах и многом другом.

3 — Эксплуатация

С помощью нашего ведущего в отрасли программного обеспечения мы упрощаем управление вашим автобусным парком, когда они следуют по своим маршрутам и требуют оплаты.Мы упрощаем измерение производительности вашего автопарка и обеспечиваем заправку автомобилей топливом для работы на следующий день.

4 — Scale

Поскольку вы сотрудничаете с Electriphi, мы будем работать с вами над планом по увеличению размера вашего автопарка по мере увеличения масштабов операций с электромобилями.

‍

Заключение

Зная, когда заряжать свой парк электрических школьных автобусов и сколько заряжать, вы можете обеспечить бесперебойную работу своего автопарка при одновременной экономии затрат на электроэнергию.

Чтобы узнать больше о том, как Electriphi может помочь в управлении парком электрических школьных автобусов, свяжитесь с нашей командой, щелкнув контактную информацию ниже:

Свяжитесь с нами

Лучшие практики для проведения тренировок с увеличением

Zoom помог нам всем сориентироваться в работе из дома, получить доступ к виртуальным классам, удаленно связаться с нашими врачами и даже поделиться коктейлями с друзьями и семьей в счастливые часы.Фитнес-инструкторы также используют Zoom, чтобы оставаться на связи со своими учениками и помогать им поддерживать баланс между работой и личной жизнью «дома».

Упражнения критически важны для нашего психического и физического здоровья больше, чем когда-либо, и Zoom — потрясающая платформа для тех, кто ищет виртуальные занятия фитнесом, или для инструкторов, желающих продолжить обучение. Вот несколько рекомендаций по размещению ваших тренировок Zoom, в том числе советы профессионалов виртуального фитнеса!

Существует множество технологий, позволяющих инструкторам по фитнесу обучать дистанционно.Эти общие рекомендации помогут вам создать наилучшие условия для ваших клиентов, но вы, безусловно, можете использовать то, что у вас есть:

• USB-камера: Вы не пожалеете, что приобретете качественную USB-камеру, такую ​​как Logitech Brio. Некоторые устройства оснащены звуковой панелью и камерой со встроенным микрофоном и динамиком, что позволяет проводить занятия без внешнего микрофона (см. Poly Studio или Logitech Meetup).
• Динамик USB или Bluetooth: Портативный динамик со встроенным микрофоном улавливает звук и воспроизводит звук профессионального качества, где бы вы ни находились.
• Bluetooth-микрофон или беспроводная гарнитура: Просмотрите Amazon, и вы найдете множество беспроводных устройств, которые помогут вам уверенно инструктировать.

Оцените беспроводные наушники Jabra Elite Active 65t, которые отлично подходят для тренировок и других занятий.

Не у каждого инструктора будет выделенное место для проведения виртуальных тренировок, но используйте то, что у вас есть:

• Площадь: Выберите комнату с хорошей акустикой, с низким потолком и стульями, шторами и другой мебелью, чтобы уменьшить глухой звук.Также убедитесь, что территория опрятна — поверьте, это будет видно!
• Камера: Убедитесь, что вы правильно кадрировали. В идеале его следует размещать на уровне глаз по сравнению с вашим положением по умолчанию, но в зависимости от того, выполняете ли вы работу с полом, HIIT, плиометрику, объединяющие тренажеры и т. Д., Помните, что ваша аудитория может видеть все, что нужно.
• Освещение: Лучше всего естественный свет. Убедитесь, что он находится позади камеры и направлен на вас, чтобы вас было хорошо видно.
• Музыка: Определите свои потребности в музыке и составьте несколько плейлистов в Spotify или другом приложении. Спроси себя:
  • Ваши классы зависят от ударов по ходам?
  • Музыка существует для простой мотивации?
  • Вы преподаете йогу, медитацию или другой урок, не требующий музыки?

Вы также захотите максимально ограничить сетевой трафик, чтобы трансляция была четкой. Попросите других членов вашей семьи ограничить потоковую передачу Netflix или YouTube во время занятий.

«Я понял, что угол и освещение действительно ВСЕ, когда дело касается виртуальных тренировок. У меня есть фонарь, который я купил у Lowe’s, чтобы мы были очень заметны и ярки на записи. Я убеждаюсь, что компьютер находится выше, чтобы всем было хорошо видно, и ни одно из движений не было прервано. Я также удостоверяюсь, что все окна открыты, чтобы нам было много света. (Чем больше света, тем лучше!) Кроме того, поскольку я преподаю с другим инструктором, я удостоверяюсь, что тот, кто ведет класс, находится впереди, а другой — сзади, чтобы было легко увидеть, за кем следует следовать. — Джордан Болдуин, владелец Джордан Болдуин Fitness и создатель Gym Quickies приложение 9

«Все дома, и нет ничего плохого в том, чтобы в вашем классе было комфортно и уютно. В дистанционном обучении замечательно то, что мы все можем работать там, где нам удобно и когда захотим! Наша учительница йоги преподает со своего крыльца с красивым фоном.Мы открываем шторы для естественного света и устанавливаем компьютер или камеру так, чтобы освещение было идеальным. Если мы проводим более поздние классы, мы используем купленный сценический свет. При обучении с помощью Zoom очень важно иметь качественное освещение! » — Джордан Кук, владелец Paragon Body в Сан-Хосе, Калифорния

После настройки рекомендуется войти в систему на несколько минут раньше, чтобы проверить подключение, звук и изображения.Создайте простой слайд «Добро пожаловать, вот несколько советов», которым вы сможете поделиться с учащимися, присоединяясь к классу, с тем, что у них должно быть под рукой, и что делать, если у них возникнет вопрос.

Представьте класс так же, как если бы вы представляли его вживую: «Привет, меня зовут Линдси…», дайте им обзор оборудования и просмотрите протокол. В конце концов, мы все в этом новички.

«Я научился взаимодействовать со всеми по мере их поступления», — сказал Болдуин. «Будьте примерно на 10 минут раньше, чтобы пообщаться с людьми, когда они входят, поскольку это способствует формированию сообщества.Поздороваться с каждым человеком — это большое дело, и каждый почувствует себя желанным гостем! »

«Также полезно подумать об упрощении тренировки, которую вы могли бы проводить в тренажерном зале или студии», — сказала Эрин Зеленски, инженер по решениям Zoom и инструктор по групповому фитнесу. «За виртуальными тренировками может быть сложно следить, поскольку ваши участники могут смотреть или слушать на небольшом устройстве, например, планшете или ноутбуке. Держите реплики ясными и краткими и проверяйте участников, чтобы убедиться, что все следят за ходом разговора.”

Мы рекомендуем наши решения для встреч (а не вебинары) для двустороннего интерактивного взаимодействия, необходимого для безопасного обучения класса. Вот несколько советов, как профессионально использовать Zoom Meetings для занятий фитнесом:

• Оставьте ее доверенным участникам: Не публикуйте ссылку на встречу на публичных форумах, таких как социальные сети, и не размещайте ее на своем веб-сайте. Делитесь им только на закрытых форумах, где вы знаете всех или один на один, чтобы не появлялись незваные гости.
• Отключите всех участников при входе: Вам не нужна какофония шума, когда все разминаются, поэтому сначала отключите всех.
• Включено видео: Попросите участников включить видео, чтобы вы могли видеть всех и убедиться, что они следят за ним, как при личном занятии.
• Звучит как босс: Если вы используете Bluetooth или USB-микрофон, настройте параметры Zoom Meeting, чтобы сохранить исходный звук, чтобы микрофон выполнял свою работу.
• Поделиться музыкой: Нажмите «Поделиться экраном» — «Дополнительно» — «Музыка» или «Только звуки компьютера», чтобы поделиться музыкой прямо со своего компьютера. Вы сможете регулировать громкость в плеере и, при необходимости, сможете говорить поверх музыки.
• Требуется регистрация: Отслеживайте посещаемость, отправляйте варианты последующих занятий и используйте возможность для создания своего бренда. (Вот как добавить регистрацию к тренировке Zoom.)
• Защитите класс : После того, как вы поприветствовали класс и будете готовы начать преподавание, вы захотите, чтобы его не прерывали.Вы можете сделать это с помощью значка «Безопасность» в элементах управления собранием, и первые два совета также побуждают клиентов приходить вовремя или рисковать вообще пропустить занятие. С помощью значка безопасности хосты могут легко:
  • Включить зал ожидания
  • Заблокируйте встречу после начала
  • Отключить демонстрацию экрана для участников
• Запись: Были ли клиенты, которые пропустили ваш сеанс прямой трансляции? Записывайте в облако или локально на своем ноутбуке и публикуйте только Active Speaker View в записи.

Также здорово периодически включать участников класса, чтобы проверять их состояние и поощрять взаимодействие. Или вы можете просто попросить показать большой палец вверх, если все идет хорошо.

• Для крупных корпоративных фитнес-компаний Zoom может работать с большинством приложений, помогая проводить занятия вживую или по запросу. Мы можем интегрироваться практически с любой онлайн-платформой с помощью нашего Rest API и SDK.
• Избегайте виртуального фона.Хотя в большинстве случаев они очень забавны, ваши движения легко прерываются и влияют на способность участников видеть правильную форму.
• Отображение собственного водяного знака на экране для лучшего брендинга.

Также важно помнить, что вы не нарушаете чужие материалы:

• Не транслируйте и не записывайте фирменные тренировки, которые не являются вашим собственным оригинальным материалом.
• Преподаватели, которым требуется музыка, должны убедиться, что они соблюдают законы о лицензировании.Вот некоторая информация о рекомендациях ASCAP и BMI и советы по созданию саундтрека к вашему бренду.

Три распространенных способа, которыми инструкторы предоставляют фитнес-услуги клиентам с помощью Zoom:

• Live с удаленными участниками, забронированными через приложения Zoom Marketplace, такие как Session
• Прямая трансляция и запись для просмотра по запросу
• Записано для просмотра по запросу

Делайте то, что лучше всего подходит для вас и ваших клиентов.

Социальный аспект фитнеса так же важен для поддержания мотивации, импульса и сообщества, как и сама тренировка.

«Мы всегда уделяем секунду после каждого урока, чтобы получить отзывы от наших посетителей», — сказал Кук. «Мы спрашиваем, понравилось ли им занятие, и можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы улучшить качество занятий к следующей встрече. Общайтесь со своими людьми, потому что, в конце концов, вы делаете это за них! »

Еще несколько советов:

• Поддерживайте общение вне классов, чтобы поблагодарить участников и сохранить чувство общности.
• Используйте Zoom, чтобы собраться вместе в неклассовой среде, чтобы объединить людей и общаться на более личном уровне.
• Сделайте записи доступными на вашем веб-сайте или в приложении.
• Делитесь фрагментами в социальных сетях, чтобы выделять предложения и расширять клиентскую базу.

Еще одна отличная тренировка с зумом с командой MyFitBody Online ??
Напишите мне, если хотите участвовать в нашем онлайн-коучинге ✅✅✅ Всего 29,99 фунтов стерлингов в месяц pic.twitter.com/m3lgg0DNcz

— FitBody Милтон Кейнс (@mkfitbody) 11 мая 2020 г.

Мы все пытаемся извлечь максимум из нынешней ситуации, и упражнения имеют решающее значение для поддержания нашего психического и физического здоровья.Zoom помогает гарантировать, что студии и клубы могут продолжать предоставлять услуги удаленно, а тренировки Zoom — отличный способ продолжить занятия, сохранить потоки доходов открытыми и даже расширить охват.

Долгосрочные виртуальные занятия фитнесом станут ключом к планам обеспечения непрерывности бизнеса и даже основным предложением услуг для участников, которые могут находиться в поездках, в плохие погодные дни или в те дни, когда вы просто не можете добраться до тренажерного зала.

Свяжитесь со специалистом по продукту Zoom сегодня, чтобы узнать больше об использовании Zoom для виртуальных тренировок, или начните пользоваться Zoom бесплатно!

Не забудьте поделиться этим сообщением

Blink Charging привлекла более 15 миллионов долларов в ходе выполнения ордеров: Blink Charging

Выручка будет использована на расширение присутствия и запуск новых продуктов

Майами-Бич, Флорида, 25 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Blink Charging Co.(NASDAQ: BLNK, BLNKW) («Blink Charging» или «Компания») ведущий владелец, оператор и поставщик услуг по зарядке электромобилей (EV) объявил сегодня, что он собрал более 15 миллионов долларов выручки от держателей акций и Компании. выпуск 3 655 143 варрантов на покупку обыкновенных акций с исполнением по 4,25 доллара за акцию. Варранты были выпущены в рамках публичного предложения акций, проданных Компании, которое завершилось 16 февраля 2018 г.

Выручка от исполнения ордеров будет использована для продолжения роста Blink по всей стране и выхода на рынки с высоким спросом на электромобили.

«Мы начали новый этап роста с публичного размещения акций на Nasdaq в феврале прошлого года. Мы считаем, что Blink Charging теперь на пути к предоставлению зарядных станций водителям электромобилей, где бы они ни находились, — сказал Майкл Д. Фаркас, основатель и исполнительный председатель Blink Charging Co. — доступность зарядных станций — предлагая выгодные бизнес-модели для владельцев коммерческой недвижимости и муниципальных образований. Мы уменьшили наши обязательства и увеличили наши активы и доходы от взимания платы за услуги, и мы считаем, что исполнение этих гарантий будет способствовать нашему быстрому росту.”

###

О Blink Charging
Blink Charging (NASDAQ: BLNK, BLNKW) — один из лидеров в области общенационального оборудования и услуг для зарядки электромобилей, позволяющий водителям электромобилей легко заряжать их в разных местах по всей территории Соединенных Штатов. Компания Blink Charging со штаб-квартирой во Флориде и офисами в Аризоне и Калифорнии призвана ускорить внедрение электромобилей.

Blink Charging предлагает оборудование для зарядки электромобилей и возможность подключения к Blink Network, облачному программному обеспечению, которое управляет и отслеживает зарядные станции Blink EV и все связанные с ними данные.Blink Charging также владеет и управляет зарядным оборудованием для электромобилей преимущественно под брендом Blink, а также пользуется услугами ряда других производителей оборудования для зарядных станций, таких как ChargePoint, General Electric (GE) и SemaConnect. Blink Charging имеет стратегических партнеров по недвижимости в нескольких секторах бизнеса, включая многоквартирную жилую и коммерческую недвижимость, аэропорты, колледжи, муниципалитеты, гаражи, торговые центры, розничные парковки, школы и рабочие места.

Для получения дополнительной информации о Blink Charging посетите BlinkCharging.com

Заявления о перспективах
Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления, как это определено в Разделе 27A Закона о ценных бумагах 1933 года с поправками и Разделе 21E Закона о фондовых биржах 1934 года с поправками. По своей природе прогнозные заявления и прогнозы сопряжены с рисками и неопределенностями, поскольку относятся к событиям и зависят от обстоятельств, которые произойдут в ближайшем будущем. Эти заявления включают заявления относительно намерений, убеждений или текущих ожиданий Blink Charging Co., и членов его руководства, а также предположения, на которых основаны такие заявления. Предполагаемые инвесторы предупреждаются, что любые такие прогнозные заявления не являются гарантией будущих результатов и связаны с рисками и неопределенностями, и что фактические результаты могут существенно отличаться от тех, которые предполагаются в таких прогнозных заявлениях. Компания не берет на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру прогнозных заявлений, чтобы отразить изменившиеся условия.

* Аудированные финансовые результаты Компании представлены в Годовом отчете Компании по форме 10-K, который был подан в Комиссию по ценным бумагам и биржам 17 апреля 2018 года.

Новый фитнес-сад — дань исторической программе: Новости в IU: Университет Индианы

Новейшее дополнение IUPUI к университетскому городку — это подарок, который отдает дань уважения 150-летнему обучению физическому воспитанию и воплощает эти материалы в жизнь.

Фитнес-сад, расположенный за южным входом в IU Natatorium, является наследием Школы здравоохранения и гуманитарных наук, в которой проводится старейшая программа физического воспитания в стране.

Рассрочка площадью 5095 квадратных футов включает в себя простое в использовании тренажерное оборудование с 33 фитнес-станциями и наборами оборудования, столы для пикника и скамейки для использования в классе, а также зелень.Это всепогодное оборудование, разработанное для людей с ограниченными физическими возможностями, предлагает возможности для фитнеса в области силы корпуса, баланса, мощности, а также упражнений для верхней и нижней части тела.

Независимо от возраста или физической подготовки человека, он может свободно опробовать фитнес-сад; он был специально разработан с учетом доступности и доступности.

«Для городского учреждения довольно необычно иметь специальный и надежный фитнес-сад для использования обществом», — сказал Марк Уртель, председатель отделения кинезиологии и ключевой участник проекта фитнес-сада.«Мы находимся в авангарде того, чтобы быть инклюзивным и предлагать возможности для улучшения здоровья и благополучия очень доступным способом».

Оборудование для приседаний, вспомогательных отжиманий, скручиваний бедрами, жимов от груди и вытягиваний широчайших — вот некоторые примеры того, что доступно. Тренажеры используют либо вес тела человека, либо регулируемое двунаправленное сопротивление для настройки тренировки. Инструкции по использованию оборудования в надлежащей форме размещены на каждой станции.

Уртель считает, что универсальность фитнес-сада и близость к центру канала позволит людям использовать это пространство в качестве аксессуара для пробежек или прогулок по каналу.

«Это будет возможность для них эффективно выполнять упражнения с собственным весом или отягощениями», — сказал он.

Фитнес-сад был частным образом профинансирован грантом IUPUI по озеленению через Управление устойчивого развития; Инициативой приветствия в кампусе канцелярии канцлера; и от частного сбора средств Рафаэлем Бахамонде, который был деканом Школы физического воспитания и управления туризмом, или PETM, до того, как она объединилась со Школой наук о здоровье и реабилитации в 2018 году, чтобы стать Школой здравоохранения и гуманитарных наук, где он находится декан-основатель.

Начало этому проекту пришло в 2015 году, когда компания PETM подумывала о том, как отпраздновать свое 150-летие. У школы была глубокая родословная, которая началась в 1866 году, когда был основан Нормальный колледж Американского гимнастического союза; школа объединилась с IU в 1941 году и присоединилась к IUPUI в 1969 году.

По мере приближения полувековой годовщины школы PETM изучала варианты, которые могли бы стать осмысленным и значимым подарком школе, городу и штату. Комитет по проекту наследия изучил, что нужно университетскому городку, какую пользу студенты могут получить от подарка, чем может заинтересоваться местное сообщество и чем университетский городок может гордиться.Они придумали множество идей, в том числе игровую площадку для взрослых, которая могла бы включать качели, качели и поле для мини-гольфа.

В то время возможности фитнеса на территории кампуса были ограничены устаревшими тренажерами в IU Natatorium. Студенты не посещали NIFS, и прошло три года до того, как в Центре кампуса открылась база отдыха Jaguar Campus.

Золотая идея пришла от члена комитета и старшего преподавателя Нэнси Бартон после того, как она прочитала о концепции фитнес-сада и увидела примеры из других стран.Комитет поддержал эту идею и расширил ее, включив в нее места для уличных классов, скамейки для медитации и местные растения для озеленения.

«Это демонстрирует важность движения как части здорового образа жизни», — сказал Бартон. «Мы охватываем все аспекты здорового образа жизни для нашего кампуса и сообщества, и этот фитнес-сад является долговременным публичным заявлением этого послания».

Появились и другие высокоприоритетные проекты университетского городка, которые потребовали внимания, что привело к задержке проекта.Хотя на то, чтобы прийти к соглашению по проекту, не потребовалось пять лет, Уртель называет логистику этого типа вспомогательного проекта частью процесса.

Расположенный всего в одной десятой мили к югу от оживленного перекрестка Нью-Йорк-стрит и Университетского бульвара, этот район представлял собой просторную лужайку. Ранее малоиспользуемая часть кампуса поднята с улицы на небольшой холм с видом на стадион Кэрролл и теперь может считаться местом назначения для посетителей кампуса.

«Мы думали, что это место может быть действительно большим преимуществом для кампуса», — сказал Уртель.

Открытый фитнес-сад в кампусе колледжа — это уникальная идея, которая была встречена с удивлением и восторгом среди тех, кто слышал о проекте на территории кампуса.

«Эту концепцию должны принять другие университеты и сообщества», — сказал Бартон. «Знание того, что мы являемся частью инновационного проекта, заставляет меня улыбаться».

Все, что осталось для этого места, — это официальная дощечка или декларация с информацией о том, кто ее создал и почему. Школа здоровья и гуманитарных наук определяет лучший подход к памятнику.

«Не то чтобы мы все о внимании, но мы хотим, чтобы люди поняли, что это было сделано намеренно», — сказал Уртель. «Это не та ситуация, когда мы получили немного денег и посмотрим, будут ли они использованы. В этом проекте был смысл, и мы счастливы отметить 150-летие».

Официально проект был завершен в апреле, но пандемия COVID-19 не позволила использовать его немедленно. Поскольку студенты, сотрудники и преподаватели возвращаются в кампус, чтобы начать 2020-21 учебный год, это пространство, вероятно, будет использоваться для курсов, предлагаемых этой осенью.В конференц-зале есть два терминала с электрическими розетками и USB-портами.

После пяти лет планирования старейшее академическое подразделение IUPUI может официально подарить университетскому городку подарок, на создание которого ушло полтора века.

«Это прекрасное свидетельство того, что мы делаем», — сказал Уртель. «Мы открыты для всех, доступны и ориентированы на всю жизнь, и мы очень гордимся фитнес-садом. Это умное, привлекательное и функциональное пространство, которое действительно говорит о том, кто мы и чем мы занимаемся.Самодельный электроскоп

| Научный проект

Как построить электроскоп (устройство, которое может обнаруживать электрические заряды)?

• Стеклянная банка прозрачная
• Крышка банки или кусок пластика, достаточно большой, чтобы закрыть отверстие банки
• Изолента
• Медная проволока, 14 г и более
• Солома
• Ножницы
• Клеевой пистолет
• Алюминиевая фольга или сусальное золото
• Виниловая пластинка
• Башмак с резиновой подошвой
• Ковер
• Воздушный шар
• Любой другой материал, который вы хотите протестировать!

1. Проведите этот эксперимент в сухой день! Эксперимент может не сработать, если на улице влажно или идет дождь. Как вы думаете, почему это важно?
2. Отрежьте ножницами кусок соломы длиной два дюйма.
3. Попросите взрослого проделать отверстие в центре крышки банки или в куске пластика, достаточно большом, чтобы пройти сквозь него соломинку.
4. Вставьте соломинку в отверстие для крышки. Приклейте соломинку горячим способом, чтобы она надежно закрепилась на крышке.
5. Отрежьте 10-дюймовый кусок медной проволоки.
6. Скрутите верхние 4 дюйма в круг или спираль, чтобы создать некоторую поверхность. Если мы пытаемся проверить наличие электрического заряда, почему, по вашему мнению, лучше иметь большую площадь поверхности? Почему более толстая проволока лучше?
7. Проденьте прямой конец проволоки через соломинку и сделайте крючок длиной около 1 дюйма.
8. Повесьте на крючок два небольших кусочка фольги или сусального золота. Убедитесь, что они на связи. Как вы думаете, почему мы используем два куска металла вместо одного? Как вы думаете, что должны делать эти два куска металла?
9. Поместите загнутый конец металла в банку и прикрутите крышку к банке или приклейте липкой лентой.
10. Пришло время дать нашим материалам статический заряд! Энергично протрите каждый материал рукой или куском шерсти. Вы можете объяснить, как это помогает заряжать каждый объект?
11. После того, как вы зарядите каждый из своих объектов, поднесите каждый объект к витой проволоке на электроскопе. Обязательно записывайте свои наблюдения!

Дополнительно:

• Попробуйте потереть шарик о волосы.
• Попробуйте потереть обувь о ковер, а затем поднесите электроскоп к подошве обуви.
• Потрите винил руками.

Материалы с наибольшей способностью удерживать заряд заставят кусочки фольги в электроскопе больше всего двигаться.

Мы постарались провести этот эксперимент в засушливый день, потому что засушливые дни, как правило, дают гораздо лучшие результаты. Избыточная влажность в воздухе предотвратит накопление заряда, потому что электричество может уйти в влажный воздух или воздух, в котором много водяного пара.

Давайте подумаем, почему мы сконструировали наш электроскоп именно так. Мы начнем с того, почему мы свернули медную проволоку: мы сделали это, потому что хотели создать площади поверхности для электростатической индукции — переноса электронов с одной поверхности на другую без прикосновения. Чем больше площадь попадания электронов от нашего объекта в провод, тем быстрее энергия будет течь в наш электроскоп. Вот почему более толстый провод лучше: чем больше радиус провода, тем больше электронов в помещении должно двигаться.

Необходимо, чтобы два куска фольги или сусального золота соприкасались, чтобы они могли отталкивать друг друга, когда в них попадают электроны. Отрицательные заряды отталкиваются друг от друга, поэтому должны быть два отрицательно заряженных куска фольги, чтобы мы могли визуализировать происходящее! Конечно, перенос электрона все еще происходит, если есть один кусок металла, но мы не можем видеть сами частицы — нам нужно увидеть что-то, что они делают.

Электроны переносятся с одной поверхности на другую при физическом контакте, поэтому важно потереть исследуемые материалы рукой или куском шерсти.Энергично растирая, вы переносите электроны с руки или шерсти на исследуемый материал. Ваша рука и шерсть заряжаются положительно, а тестируемый материал заряжается отрицательно. Отрицательно заряженные электроны могут затем пройти через медный провод электроскопа к кусочкам фольги, которые оба становятся отрицательно заряженными. Эти отрицательные заряды сталкиваются друг с другом, заставляя кусочки фольги отталкиваться. Помните: в то время как противоположности притягиваются, комбинации зарядов отрицательно-отрицательные или положительно-положительные всегда отталкиваются!

Образование.com предоставляет идеи проекта Science Fair для информационных только для целей. Education.com не дает никаких гарантий или заверений относительно идей проектов Science Fair и не несет ответственности за любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких Информация.

Утренняя зарядка для мужчин

Показания

Бодрость, активность и энергиия на целый день – это результат проведенной утренней зарядки. Каждый мужчина желает сохранить свое здоровье как можно дольше, и физические упражнения – это отличный способ для поддержания сил и мужского здоровья. Зарядка с утра обладает рядом положительных свойств, пробуждает организм и обеспечивает положительный настрой на целый день.

Комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять после пробуждения, способствует улучшению самочувствия и обеспечивает отличное настроение на целый рабочий день.

Вам может быть 30, 40 лет или 50лет, но вы должныть знать, что упражнения для утренней зарядки для мужчин имеет свои особенности. Представителям сильного пола необходимо уделять больше внимание верхней части туловища, а также использовать упражнения и на растяжку, и силовые тренировки.

В зависимости от того, какая у мужчины физическая подготовка и насколько ему легко выбраться из постели, упражнения можно начинать прямо лежа в постели. Они включают дыхательные практики, движения для мелких групп мышц, несложные сэты на растяжку. После можно уже приступать и к основной программе.

Комплекс упражнений на утро

1. Разминка включает в себя медленные повороты головы в разные стороны, также необходимо сделать несколько наклонов вперед и назад, и только потом приступать к дальнейшим упражнениям.
2. Вращение кистей, локтей, плечевого сустава необходимо делать в одну, потом в другую сторону. Можно усложнить упражнение одновременными вращениями в разные стороны.
3. Вращательные круговые движения шеей необходимо начинать с исходного положения, опустив подбородок на грудь.
4. Круговое вращение тазом выполняют по и против часовой стрелки, положив руки на пояс.
5. Наклоны туловища вперед и назад, а также в стороны необходимо осуществлять не отрывая ноги от пола и помогая себе руками.
6. Поднятия на носки нужно дополнять поднятием рук вверх через стороны с вдохом и последующим их опусканием с выдохом.
7. Махи ногами будут более эффективными, если при их выполнении стараться достать ими до рук до рук, вытянутых впереди.
8. Приседания необходимо делать держа спину прямо и в медленном темпе. Начинайте с минимальных количеств — 10-15 раз — для начала достаточно!
9. Отжимания от пола или подтягивания станут отличным завершением зарядки. Количество: 5-10 раз — минимум.

Это основные упражнения для представителей мужского пола, которые необходимо выполнять с несколькими повторениями. Наиболее рациональным количеством повторений являются 8-10 раз. Для большей эффективности рекомендуется использовать утяжелители (гантели).

Закончив упражнения необходимо обязательно восстановить дыхание и, желательно, выполнить также водные процедуры – прекрасным завершением занятий станет контрастный душ.

Полезно знать

Зарядка для мужчин по утрам – это отличная возможность подготовить себя и свой организм к тяжелому рабочему дню. Если это мероприятие станет постоянным, то можно с легкостью увидеть, что общее состояние организма улучшится. Также необходимо помнить, что ее проводят до завтрака и желательно на свежем воздухе. Также помните, что упражнения можно и нужно периодически менять или дополнять их новыми вариантами.

Также по теме:

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс упражнений

О том, что физиологическое состояние организма, мужская сила и спорт имеют взаимосвязь знает каждый. Чтобы между перечисленными составляющими была гармония, стоит немного себя дисциплинировать. Для этого нужно начать с поддержания режима дня и выполнения гимнастики после пробуждения. Регулярно выполняемая утренняя зарядка для мужчин работает эффективно и помогает людям с сидячим образом жизни оставаться полным сил весь день. Что для этого необходимо, как правильно выполнять упражнения и на какие результаты можно рассчитывать, об этом далее.

Особенности выполнения упражнений по утрам

Преимуществ организованного режима в утренние часы с посвящением времени гимнастике есть несколько. Прежде всего, это бодрость на весь трудовой день, хорошее настроение, повышенная реакция и концентрация внимания. При этом сил хватает на все мужские дела, как на работе, так и в семье. Чтобы мероприятия принесли ожидаемые плоды, необходимо усвоить несколько особенностей всего процесса:

• Перед утренней зарядкой нужно проснуться, выполнить необходимый набор гигиенических процедур, но не завтракать и даже пить.
• Приветствуется выполнение гимнастики на балконе или на придомовой территории. Если такой возможности нет, достаточно хорошо распахнуть окно в комнате.
• Во время выполнения упражнений нельзя перегреваться или переохлаждаться.
• Заниматься в удобной одежде, чтобы движения не были скованы.
• Независимо от того, какой комплекс упражнений выполняется, дыхание должно оставаться ровным, а вдох-выдох – через нос.
• Сначала осуществляется легкая зарядка, затем нагрузка увеличивается. Каждое действие выполняется от 8 до 10 раз, впоследствии частота поддерживается не менее 10 упражнений.

Недопустимо превращать зарядку в тренировку на дому. Ведь каждому занятию – свое время. Кому требуется только активизация организма, поддержание активности на весь день, достаточно просто размяться, без лишних действий. Если же разминка применяется для похудения либо корректировки фигуры, то не помешает дополнить гимнастику некоторыми силовыми упражнениями для нагрузки нужных групп мышц.

Комплекс утренней зарядки для мужчин

Кто беспокоится о своем здоровье, желает сохранять бодрость духа на протяжении всей жизни, легко пробуждаться и быстро включаться в работу, обязательно станет выполнять упражнения по утрам. В качестве приятного дополнения, зарядка поддерживает сексуальную активность. Начинать занятия нужно с легких движений, не воздействующих на мышцы. Кто не помнит, что выполняли дети на уроках физической культуры, может изучить такие приемы:

1. Исходное положение: начинать из положения стоя; расправить плечи и опустить руки вниз, а ноги сомкнуть. Действие: попеременно поднимать руки, одновременно отставляя назад на носок ногу.
2. Исходное положение: позиция ног — на середине плеч, руки — разведены в стороны. Действие: Приподнявшись на носки, совершить мах с левой ноги в правостороннем направлении и одновременно отвести правой рукой до левой. Затем упражнение повторяется в противоположном направлении.
3. Исходное положение: аналогично первому упражнению. Действие: Приседать глубоко, при этом отводить руки назад, затем вернуться в исходную позицию. Повторить процедуру 6 или более раз.

Аналогичных приемов существует множество. Однако нет смысла тратить все утреннее время на их выполнение. Трех приемов вполне достаточно, чтобы на протяжении 5-10 минут осуществить разминку перед рабочим днем. А чтобы все успеть, нужно встать немного раньше, чем это удавалось делать до занятий гимнастикой. И еще: человек выспится перед очередным трудовым днем, если будет спать как минимум 7 часов. А время, идеальное для отхода ко сну, наступает до 23 часов, ведь в это время организм расслабляется.

Продолжение утренней разминки небольшими нагрузками

Большинству, указанных упражнений может показаться недостаточно, чтобы окончательно проснуться. Им поможет эффективная утренняя зарядка, которая включает определенные нагрузки. Она поможет не только взбодриться, но и подтянуться в нужных местах. Также с ее помощью можно укрепить мышцы всего тела, а также придать силы органу, который ни в каких нагрузках не участвует. Все это нужно делать регулярно, тогда эффект будет заметен и для окружающих.

Из всех силовых упражнений можно:

• Приседать. Действия выполняются не спеша, стопы полностью соприкасаются с полом, спина ровная, опускаться нужно до конца.
• Поднимать туловище. Классический вариант накачать пресс в верхней и средней частей живота. А также с чередованием поворотов туловища в разные стороны поочередно.
• Отжиматься. Эффект отражается на спине, грудных мышцах, трицепсах.

В качестве дополнительной нагрузки во время утренней зарядки приветствуются упражнения на гантелях малого или среднего веса. Еще раз о главном: зарядка предназначается для запуска организма, подготовки к насыщенному делами дню, а не для израсходования сил раньше времени. Если в конце дня остается желание и силы, можно посетить спортзал или поупражняться на домашнем тренажере.

В ходе многолетних исследований было выявлено, что отсутствие регулярных нагрузок на мужском организме отражается пагубно. Впоследствии гиподинамии прогрессируют хронические заболевания, слабеет весь организм. Лишь регулярные занятия спортом, пусть даже не в полную силу, а по утрам выполненные упражнения помогают не падать духом, не поддаваться лени, а систематически продвигаться вперед, совершенствоваться во всех направлениях. Достаточно начать заниматься по утрам, чтобы в дальнейшем постоянно оставаться в тонусе, быть на высоте во всем.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Зарядка по утрам для мужчин – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Обновлено 23.06.2020 Чтобы иметь красивую, подтянутую фигуру, необходимо заниматься спортом как минимум через день. В идеале нужны каждодневные тренировки. Бешеный ритм жизни, рабочие моменты и семейные заботы не всегда позволяют современному мужчине найти в своем расписании час для посещения тренажерного зала. Выход есть всегда! Если встать на полчаса раньше можно уделить это время физическому развитию. Утренняя зарядка для мужчин зарядит бодростью на весь день и позволит телу всегда оставаться в тонусе!

В чем польза от утренней тренировки?

Физические нагрузки необходимы каждому мужчине. Причем речь идет не об изнуряющих тренировках, направленных на снижение массы тела или наращивании мышечной массы. Речь идет об обычном поддержании тела и духа в здоровом состоянии. И в этом помогут упражнения для зарядки по утрам для мужчин. Почему по утрам? Потому что именно утром воздействие на суставы и мышцы наиболее эффективно. Они еще мягкие и легко поддаются тренировке. К тому же утренняя физкультура настроит весь организм на правильную работу. Эффект усилит контрастный душ после тренировки: он окажет благотворное влияние не только на тело, но и на внутренние системы органов.

Зарядка по утрам для мужчин принесет следующую пользу:

• сохранит правильную осанку;
• укрепит мышечный корсет;
• нормализует кровоток;
• снизит риск развития сердечно сосудистых заболеваний;
• нормализует гормональный фон;
• снизит лишний вес и не допустит повторного его набора;
• сделает тело красивым и подтянутым;
• поднимет настроение и работоспособность на целый день.

Как мотивировать себя на занятия?

Мотивировать на зарядку по утрам для мужчин могут следующие факторы.

Как правильно делать мужчине зарядку утром?

Потягивания, расслабленные движения рук и головы, не вставая с постели, не являются полноценной утренней зарядкой. Правильная зарядка по утрам для мужчин заключается в соблюдении следующих принципов:

1. Приступать к упражнениям нужно сразу после пробуждения, желательно в одно и то же время.
2. Перед комплексом нельзя есть и пить, а чтобы взбодриться, нужно просто умыться прохладной водой и при необходимости прополоскать рот.
3. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. В противном случае держите открытой форточку.
4. Выбирайте для занятий комфортную одежду. Она не должна сковывать движения и не быть слишком свободной. Тело должно дышать. Идеальны для тренировки просто шорты.
5. Уделяйте внимание дыханию. Дышать нужно в ритм упражнений и строго через нос. При интенсивных элементах можно делать короткие выдохи через рот, сложенный трубочкой.
6. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. То же самое относится и к числу повторений: начинайте с минимального их значения, постепенно доведя до максимума.
7. Помните, что утренняя зарядка для мужчин – это всего лишь зарядка, а не полноценная тренировка. Не нужно с утра нагружать себя по полной – это чревато избыточной нагрузкой на сердце.
8. Начинайте зарядку с разминки и только потом переходите к основной части.
9. Включите ритмичную музыку, чтобы настроить организм на работу.

Утренняя зарядка для мужчин

Лучшая зарядка по утрам для мужчин начинается с комплекса разминочных упражнений. Тело нужно подготовить после сна к основной нагрузке. Причем начинать можно прямо в кровати.

Итак, приступаем:

1. Растягиваемся всем телом, запрокидывая руки за голову.
2. В течение минуты делаем упражнение велосипед.
3. Делаем несколько маховых движений руками.
4. Садимся и пытаемся дотянуться пальцами до ступней.

Далее встаем с кровати и ходим по квартире: организм должен окончательно проснуться и настроиться на работу. В ходе «прогулки» открываем форточку и умываемся. Все, тело готово к следующей части разминки. Да-да, пока еще разминки: прежде, чем приступать к основному комплексу упражнений, нужно активизировать маленькие мышечные группы. Для этого:

1. Вращаем кистями – сначала каждой по отдельности, потом обеими, сцепляя для этого их в замок.
2. Вращаем локтями – вытягиваем руки перед собой и вращаем предплечьями от себя и к себе.
3. Вращаем плечевыми суставами – для этого руки сгибаем в локтях, а пальцы укладываем на плечи.
4. Делаем круговые движения головой в разные стороны.
5. Вращаем тазом – расставив ноги на ширине плеч, делаем круговые движения тазом в разные стороны.
6. Делаем наклоны тела вперед, стараясь достать руками пол, и в разные стороны.
7. Выполняем скручивания – сводим руки, согнутые в локтях, перед грудью и делаем повороты в стороны на возможную максимальную точку. Таз и ноги при этом не двигаются.

Лучшая зарядка по утрам для мужчин начинается с комплекса разминочных упражнений. Тело нужно подготовить после сна к основной нагрузке. Причем начинать можно прямо в кровати.

Упражнения для утренней зарядки для мужчин

В домашних условиях мужчине можно заниматься не менее замечательно и эффективно, чем в тренажерном зале. Причем можно спланировать утреннюю зарядку таким образом, чтобы в течение получаса проработать все группы мышц. Зарядка с утра для мужчин, включающая комплекс упражнений, который хорошо подготовлен и проработан, способна улучшить общее состояние, зарядить бодростью и подтянуть тело.

Общий комплекс упражнений

Составьте для себя план занятий таким образом, чтобы из одного элемента плавно выходил второй. Упражнения даже могут быть похожими друг на друга, главное, чтобы в них были задействованы разные группы мышц. К примеру, комплекс элементов может быть следующим:

1. Встаем на ноги, положив руки на пояс, а ступни ног вместе. Поднимаем руки, одновременно поворачивая тело сначала в одну, потом в другую сторону.
2. Аналогичное упражнение, только с подъемом рук отводим одну ногу назад на носок. А опуская руки, делаем мах ногой вперед. Повторяем на вторую конечность.
3. Расставляем ноги широко. Отводим одну ногу в сторону, поднимая одновременно обе руки. Повторяем на другую ногу.
4. Ноги остаются на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, поднимаем руки и делаем наклон вперед, касаясь пальцами руки ступни противоположной ноги.
5. Остаемся в том же положении и делаем глубокие приседания. Руки при этом находятся на коленях. Далее встаем, не выпрямляясь и пытаясь коснуться ладонями пол. Задержавшись в этой позе несколько секунд, полностью выпрямляемся.
6. Прыгаем в течение полуминуты на месте, затем переходим на ходьбу с высоко поднятыми коленями.

Для мужчин большое значение имеют красивые руки, сильный пресс и хорошо развитые грудные мышцы. Поэтому желательно если гимнастику дополнит силовая зарядка по утрам для мужчин. Достаточно всего нескольких элементов на ту или иную часть тела, чтобы поддерживать ее в форме.

Комплекс упражнений на грудь

Чтобы накачать мышцы груди, можно воспользоваться дополнительными приспособлениями, например, гантелями, резиновым жгутом или эспандером.

1. Ложимся на спину, разводим руки с гантелями в стороны. Начинаем медленное сведение прямых, а затем согнутых в локтях рук.
2. К стене за крючок прикрепляем эспандер и ложимся на спину, головой к нему. На выдохе растягиваем эспандер вдоль тела, на вдохе ослабляем хватку.
3. Встаем на ноги, берем резиновый жгут и складываем его вдвое. Одну руку помещаем на сгиб жгута, второй берем его ручки. Повторяем движение лучника, когда тот пытается выстрелить.

Если никаких приспособлений нет, можно выполнять обычные отжимания, которые одновременно проработают мышцы рук.

Упражнения на руки

Для рук отлично подойдут любые отжимания:

• от пола с колен или с прямых ног;
• аналогично, но от дивана;
• все то же самое, но приподнимая то одну, то другую ногу;
• отжимания с хлопком рук.

Прорабатываем пресс

Классическим упражнением на пресс является скрутка во всех ее вариациях:

1. Прямая скрутка – ложимся на спину, сгибая ноги в коленях, а руки укладывая за головой бабочкой – начинаем подъемы верхней части тела.
2. Боковая скрутка – делаем все то же самое, но выполняя наклоны к одному и другому колену, соответствующую руку при этом можно выпрямлять и тянуть к носку ноги.
3. Обратная скрутка – из этого же положения поднимаем не верхнюю часть тела, а нижнюю, ноги при этом отрываем от пола, а колени притягиваем к груди.

Дополнительные упражнения

К дополнительным упражнениям можно отнести элементы на растяжку и релаксацию, которыми и закончим нашу утреннюю зарядку для мужчин.

1. Ставим ноги врозь, поднимаемся на носочки и на вдохе разводим руки в стороны. На выдохе делаем наклон, скрестив руки и чуть согнув колени.
2. Садимся на пол и делаем наклоны к прямым ногам.
3. Ложимся на спину и полностью расслабляемся. Можно даже прикрыть глаза и полежать так пару минут.

Возможные трудности

Основной трудностью в утренней зарядке может быть ранний подъем. Не каждому удается заставить себя встать на полчаса-час раньше, чтобы уделить время зарядке. Многие предпочтут это время посвятить сну. Здесь главное мотивация. Подумайте, что вам даст утренняя зарядка, и какую пользу принесет для организма. Постарайтесь ложиться на полчаса – час раньше, особенно на первых порах, чтобы организм не чувствовал недостаток во сне. А еще лучше – превратите мужскую утреннюю гимнастику в семейную. Совместная деятельность сближает и приносит еще большую пользу!

Парочка советов напоследок

Задумайтесь над тем, для чего вам нужна утренняя зарядка. Если только для того, чтобы проснуться и настроить организм на новый день, то можно просто выполнить основной комплекс упражнений в расслабленном состоянии. Никуда не спешите, а медленно дайте в движении проснуться каждой клеточке вашего тела.

Если времени на дополнительные занятия кроме утренней гимнастики у вас нет, то лучше уделить ей больше внимания, особенно в силовой части. Глубже прорабатывайте пресс, делайте упражнения на руки, грудь и ноги.

Можно разминочный комплекс делать каждый день, а основной добавлять через день. Так мышцы восстановятся от основной нагрузки, но не забудут вкус движения.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Зарядка для мужчин утром | Советы для всех

Из этой статьи вы узнаете:

Нужна ли зарядка для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками или какими-то видами спорта? Как показывает практика и согласно исследованиям, несколько лёгких разминочных упражнений по утрам принесут пользу всем — подросткам и старикам, худым и полным, спортивным и лентяям. Нужно лишь заставить себя встать чуть пораньше и сделать это. Сложно будет первые 20 дней, потому что за это время организм будет привыкать. Но потом ему уже самому не будет хватать этой нагрузки.

Для начала — немного стимула. Нужно понимать, насколько полезна зарядка по утрам для мужчин и какие чудеса она может вторить с мужским организмом, если её выполнять регулярно и правильно. Её преимущества:

• ускоряет все обменные процессы;
• даёт заряд энергии на весь день;
• улучшает настроение;
• нормализует интимную жизнь;
• повышает тонус мышц;
• дарит молодость даже в 40;
• обеспечивает активность;
• устраняет боли в спине и пояснице;
• позволяет контролировать вес, похудеть.

Так что домашняя зарядка для мужчин очень полезна, если её делать каждое утро хотя бы 10-15 минут в день.

Как показывают исследования, ежедневная зарядка продолжительностью всего в 10 минут позволит контролировать вес и давление, а также снизит на 11% риск онкологических заболеваний.

Давайте попробуем разобраться, что включает в себя понятие правильная зарядка для мужчин: как её выполнять, какие нюансы нужно знать и что рекомендуют опытные тренеры.

1. Для начала нужно понять, что утренняя зарядка для мужчин должно носить разминочный характер. Силовые упражнения здесь не нужны.
2. Утренняя зарядка с гантелями для мужчин рекомендуется только тем, кто уже не менее полугода ходит в тренажёрный зал и хорошо физически подготовлен.
3. Если это зарядка для похудения для мужчин, лучше заниматься по утрам, на голодный желудок: так организм начинает сжигать накопившийся жир.
4. Зарядку мужчинам рекомендуется делать сразу после пробуждения и всегда в одно и то же время ежедневно.
5. Чтобы быстрее проснуться, нужно умыться холодной водой.
6. Ни кушать, ни пить перед зарядкой нельзя.
7. Лучше выполнять упражнения на свежем воздухе. Если такая возможность отсутствует, откройте окно на время зарядки.
8. Одежда для занятий должна быть свободной и не сковывающей движений.
9. Старайтесь держать дыхание, чтобы оно не сбивалось. Дышите через нос.
10. Первые 2-3 месяца нужно заниматься по 20 минут, а далее каждые три месяца нужно наращивать время зарядки на 10 минут, доводя её в конце концов до 45 (для обычных мужчин) и до 60 минут (для спортсменов).
11. Музыка во время зарядки помогает мужчинам держать ритм.

Вот как делать утреннюю зарядку мужчинам, чтобы получить от неё максимум эффекта. Уже после первой недели таких занятий вы почувствуете лёгкость в теле, начнёте просыпаться гораздо быстрее, некоторые проблемы со здоровьем уйдут на второй план. Но самый главный результат — вы наконец почувствуете себя настоящим мужчиной.

Как показывает практика, ежедневная утренняя зарядка повышает мужчинам интеллект, улучшает дисциплину и реакцию, способствует улучшению организаторских способностей.

Чтобы подобрать упражнения для зарядки мужчинам, можно просмотреть специальные видео в Интернете, где подробно рассказано, как делать то или иное упражнение. Нужно понимать, что нельзя постоянно менять одни упражнения на другие. Выбрали комплекс — и повторяйте его изо дня в день, чтобы добиться успеха. В качестве примера — один из самых простых, но очень эффективных комплексов.

1. Вращение кистей. Сжать ладонь в кулак и вращать кисти сначала в одну, потом — в другую сторону. Аналог упражнения: сцепить ладони вместе, совершать получившимся замком вращательные движения.
2. Вращение шеи. Опустить подбородок на грудь. Вращать шею круговыми движениями сначала в одну, потом — в другую сторону.
3. Вращение локтей. Вытянуть руки перед собой, вращать предплечья сначала на себя, потом — от себя. Более сложный вариант: одновременно вращать предплечья в разные стороны.
4. Вращение плечевого сустава. Руки согнуть в локтях, при этом пальцами касаться плеч. Делать вращательные движения, не отрывая пальцев от плеч.
5. Вращение тазом. Руки — на поясе, ноги — на ширине плеч. Делать круговые вращения по и против часовой стрелки.
6. Наклоны вперёд. Ноги — на ширине плеч. Потянуться вниз, стараясь коснуться пола пальцами рук. Более сложный вариант: стараться коснуться пола внутренней стороной ладони.
7. Наклоны в стороны. Руки — на поясе, ноги — на ширине плеч. Наклониться туловищем сначала в одну, потом — в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола и занося руку над головой.
8. Скручивание. Руки, согнутые в локтевом суставе, вытянуть перед собой, ладони касаются друг друга. Повернуть туловище на 180°С сначала в одну, потом — в другую сторону, не отрывая ступней от пола. В повороте участвует только туловище, ноги остаются на месте. Нужно стараться создать максимальный уровень поворота.
9. Приседания. Приседать как можно глубже, не отрывая стоп от пола и держа спину ровной.
10. Подъём туловища. Классическое упражнение на пресс, позволяющее воздействовать на верхний и средний пресс. Для более эффективного воздействия на мышцы можно чередовать повороты туловища в разные стороны.
11. Отжимания от пола. Отлично нагружают грудные мышцы и трицепсы.

В данный комплекс упражнений для зарядки для мужчин входит как разминка для утреннего пробуждения и заряда энергии (первые 8), так и силовые для улучшения физической подготовки (последние 3). Это оптимальный вариант нагрузки на организм, чтобы привести в порядок работу всех его органов.

Читайте также:

Зарядка по утрам для мужчин: комплекс упражнений утренней гимнастики

Сейчас даже слово «зарядка» большинству кажется либо детсадовской прерогативой, либо же вообще никчемным занятием, а уж если говорить об утренней зарядке для мужчин, так это вообще, для представителей сильного пола нашей современности – исключительно неактуальное занятие! Почему? Всему виной современные тренды и маркетинг. Что актуально сегодня? Кубики пресса и большие бицепсы, а вот о здоровье как-то в последнее время мало кто думает, ведь зачастую феноменальное гипертрофированное тело спортсмены получают отнюдь не во благо своему здоровью. Поэтому сегодня мы призываем задуматься о собственном здоровье и поговорить о зарядке для мужчин.

Содержание

Польза зарядки по утрам для мужчин

Кто застал времена Советского Союза, тот наверняка выполнял элементы зарядки, стоя перед телевизором, ведь этот вид физической полезной нагрузки транслировали по утрам на центральном телевидении, и утренняя гимнастика была актуальна для каждого. Ей занимались и молодые, и пожилые люди.

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, направленный на работу всего тела с целью профилактики проблем как опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Зарядка приводит тело и системы организма в тонус, разгоняет кровь и подготавливает человека к нагрузке трудового дня. За счет подобной физической нагрузки снижается риск образования солевых отложений, а также улучшается кровообращение, что полезно для общего здоровья и потенции. Ежедневная зарядка – залог долголетия.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома

Зарядку нужно начинать с разминки шеи. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений по 10-15 повторений:

• Вращение головой поочередно в обе стороны.
• Повороты головой.
• Наклоны головы в стороны.

Внимание! Не запрокидывайте голову назад слишком сильно, так как это дает большую нагрузку на шейные позвонки. Поэтому при вращениях только слегка вытягивайте макушку назад.

Следующий этап – это вращение лучезапястных суставов. Вместе с ними можно размять и голеностопные суставы. Вращения выполняются в одну и другую сторону по 10-15 повторений.

Упражнения для торса и рук:

• Вращение в плечевых суставах.
• Вращение в локтевых суставах.
• Повороты корпуса.
• Вращение корпуса в наклоне (мельница).
• Вращение корпуса с фиксацией таза.
• Вращение таза.
• Наклоны в стороны и вперед.

Упражнения для ног выполняются от 10 до 20 повторений.

• Глубокий выпад поочередно на каждую ногу.
• Поперечный выпад на каждую ногу.
• Приседания.
• Фронтальные махи ногами.

Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить отжимания и скручивания.

Каждое из этих упражнений достаточно выполнять по одному подходу, выбрав оптимальное количество повторений.

Важно помнить, что зарядка – это не тренировка и выполняется она для хорошего самочувствия, а не для развития мышц.

Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин

Упражнения с гантелями, используемые в качестве комплекса зарядки, должны выполняться с минимальным весом. Выполнять их дома легко и это делать можно каждый день. В комплекс упражнений с гантелями входят следующие движения:

• Повороты кистей с гантелями – это упражнение нужно делать, опустив и расслабив руки или держа их перед собой. Движение выполняется только поворотом кисти в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте в каждую сторону по 10-15 повторений. Не спешите и не делайте резких движений.

• Вращение плечевых суставов. Движения рук выполняются вверх и вниз с согнутыми локтевыми суставами под углом девяносто градусов. Данное упражнение рассчитано на подготовку к работе плечевых суставов и стабилизаторов. При выполнении вращений плечевые и локтевые суставы должны находиться в горизонтальном положении, то есть на одной линии.

• Разведение гантелей в стороны стоя – упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, однако в нашем случае вес гантелей должен быть минимальным и рассчитан исключительно на профилактику. При выполнении разведения локти и колени должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы. Не стоит раскачиваться и пружинить, чтобы помочь себе. Важно концентрироваться на работе дельтовидных мышц.

• Разводка гантелей в стороны лежа – это упражнение эффективно тренирует мышцы груди. Оно растягивает волокна и нагоняет кровь в клетки, что обеспечивает отличное кровообращение. При выполнении этого варианта локти следует немного согнуть и не менять угол в течение всего подхода. Упражнение лучше всего выполнять на скамье или стульях, чтобы дать возможность локтям опускаться чуть ниже уровня возвышенности. В нижней точке кисти не должны опускаться ниже плечевых суставов.

• Вертикальный жим стоя – еще одно упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. В нижней точке локти должны находиться по сторонам от туловища ближе к ребрам. В верхней точке необходимо разгибать локти не до конца, гантели должны располагаться над головой.

• Приседания с гантелями – улучшают физическую форму и является лучшим упражнениям для ног, которое подходит для использования в тренировках различного характера, будь то развитие выносливости или же силы. Главное, чтобы колени не выходили вперед за носки. Отводите таз назад таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол.

• Выпады с гантелями – это упражнение дает прилив сил, повышает выносливость как мышц, так и сердечно-сосудистой системы. Лучшим вариантом будет выполнение его в движении по комнате, а не на одном месте. Выполняйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу. Не запрокидывайте туловище назад.

Рекомендации

• Выполнять зарядку нужно каждое утро. Для этого будет достаточно потратить всего 10 минут. Но не забывайте, что данная физическая нагрузка не является комплексом, развивающим тело и дух, а лишь обеспечивает организм возможностью работать в полном режиме как можно дольше.
• Чтобы получить максимальную пользу от программы упражнений – обеспечьте полноценный сон.
• Не перенапрягайтесь, ведь это простая нагрузка и она не имеет ничего общего с привычными для нас силовыми тренировками.
• Нагрузка во время зарядки должна равномерно распределяться на организм. Это будет правильной физической активностью. Только если систематически выполнять зарядку можно ощутить бодрость от этого вида физической нагрузки.
• Зарядку лучше всего выполнять на пустой желудок или же делать упражнения через час после приема пищи.
• В привычную программу упражнений не лишним будет подключить берпи и даже подтягивания, если есть такая возможность. В дальнейшем усложнить зарядку также можно комплексами для мышц брюшного пресса. Но еще раз стоит заострить внимание на том, чтобы зарядка не переросла в полноценную тренировку.

Заключение

Как долго нужно выполнять зарядку по утрам? Ее можно делать всю жизнь и не важно, есть у человека тренировка сегодня или нет. Кстати, зарядка может быть хорошим вариантом разминки перед домашней тренировкой. В качестве альтернативы зарядку можно делать вместо разминки и это тоже будет правильно, но тогда основная ее цель – профилактика здоровья уходит на второй план.

Утренняя зарядка для мужчин в видео формате

Идеальная утренняя тренировка — AskMen

Отложите кофе и начните утро с этой убийственной 12-минутной тренировки

Если вы хотите начать свой день с правильной ноги, неплохо начать тренировку сразу после пробуждения. Почему? Это не только помогает начать утро, но и дает вам энергию, необходимую для проведения встреч, конференц-звонков или бесконечной череды писем, скапливающихся в вашем почтовом ящике.

Мы знаем, о чем вы думаете.Утром ни у кого нет на это времени. Но что, если бы вы могли сделать что-то быстрое и эффективное прямо у себя в спальне или гостиной?

СВЯЗАННЫЙ с : 10 причин тренироваться утром

Мы поговорили с Амандой Батлер, инструктором в The Fhitting Room в Нью-Йорке, которая придумала эту 12-минутную тренировку высокой интенсивности, которая ускорит ваш сердечный ритм и заставит ваши мышцы работать.

«Эта тренировка имеет короткие интервалы — всего 30 секунд — для каждого упражнения, поэтому ваша цель — сделать как можно больше повторений за эти быстрые 30 секунд», — говорит Батлер.«Вам нужно подтолкнуть себя и приложить максимум усилий».

Готовы зажечь? Думайте об этом как о своей утренней чашке Джо.

12-минутный распорядок дня

Три раунда:

• Отжимания, 30 секунд
• Воздушные приседания, 30 секунд
• Приседания за 30 секунд

Тогда …

Три раунда:

• Отжимания на трицепс за 30 секунд
• 30 сек Прыжки Приседания
• Удержание планки 30 секунд с чередованием вытягивания рук

Тогда…

СВЯЗАННЫЙ с : Что нужно есть и пить до и после тренировки

Заданий:

1. Отжимания

Придите на землю, в положении планки, плечи прямо над руками, ноги вытянуты, пресс активирован, таз подогнут так, чтобы тело было на прямой линии от головы до пальцев ног. Держа локти близко к телу, согните их и опустите на землю, затем оттолкнитесь прямо вверх, чтобы выполнить отжимание. Повторить.

2. Воздушные приседания

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, носки прямые или слегка развернутые.Удерживая вес в пятках и груди, согните ноги в коленях и сядьте, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Продвигайтесь через пятки и используйте ноги, чтобы снова встать. Постоянно повторяйте, быстро.

3. Приседания

Лягте на спину, стопы вместе, колени выпадают в стороны, как ромбовидная форма. Положите руки за голову или рядом с ней. Не двигая ногами и не натягивая шею, напрягите пресс, чтобы сесть до упора.Снова сожмите пресс, чтобы медленно опускаться вниз, по одному позвонку за раз. Повторить.

4. Берпи

Начать стоять. Положите руки на землю перед собой и верните ноги в положение отжимания, положив руки под плечи, и опустите грудь на землю. Оттолкнитесь, подпрыгните ногами, встаньте прямо и заканчивать, подпрыгивая прямо вверх, руки над головой. Постоянно повторяйте плавным потоком.

5. Отжимание на трицепс

Встаньте перед стулом и опуститесь так, чтобы вы могли положить руки по обе стороны от него позади себя, руки полностью вытянуты, ноги вытянуты перед собой, живот обращен к потолку.Держа локти близко к корпусу, не двигая нижней половиной, согните локти и нижнюю часть ягодиц к земле. Вернитесь вверх. Повторить.

6. Приседания с прыжком

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, носки прямые или слегка развернутые. Удерживая вес в пятках и груди, согните ноги в коленях и сядьте, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Толкайтесь пятками и подпрыгивайте ногами. Мягко приземлиться и сразу повторить.Продолжайте повторять, быстро.

7. Опора планки с попеременным вытягиванием рук

Встаньте на четвереньки, положите руки на землю, плечи прямо над запястьями, ступни вытянуты за собой. Поднимите пальцы ног, чтобы оторвать их от земли, тело по прямой от головы до пят. Медленно поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой. Опустите его и проделайте то же самое с левой рукой. Продолжайте чередовать руки.

5 правил утренних тренировок

Утро, грубо говоря, для некоторых из нас — ад.Звук будильника, сильно звенящий в наших ушах, вырывает нас из состояния покоя и мгновенно ставит в плохое настроение. Хуже всего то, что мы полностью осознаем, что находимся в плохом настроении, но считаем, что бессильны это остановить. Мы должны подождать, пока настроение не исчезнет, ​​и надеяться, что мы не сделаем ничего, о чем позже пожалеем.

Звук будильника, сильно звенящий в наших ушах, вырывает нас из состояния покоя и мгновенно ставит в плохое настроение.

Наверное, так не должно быть.В конце концов, то, как вы просыпаетесь утром, влияет на остаток дня, включая диету и тренировки. Если вы начнете не с той стороны кровати, у вас больше шансов достать холодильник и доминировать над тем чизкейком, который вы копили для повторного кормления, или опубликуете опрометчивые тирады на Facebook, может быть, наполовину. ослабевает ваш уход, и в конечном итоге вам приходится сокращать время в тренажерном зале, потому что вы опаздываете. Плохое утро становится плохим днем.

Хотя это может показаться проклятием, вы не обречены быть ни «жаворонком», ни утренним троллем.Есть способ лучше просыпаться, улучшать настроение, ускорять обмен веществ, заставлять свое тело наращивать мышцы и избавляться от жира и выходить за дверь, чувствуя себя энергичным. Лучше всего то, что это займет всего несколько минут. И да, я принимаю наличные, большое вам спасибо.

Если подумать, я научу вас делать бесплатно в надежде, что мир станет более счастливым и прекрасным местом. Или, по крайней мере, чтобы уменьшить шансы, что мне, возможно, придется в будущем вынести на себя всю тяжесть ваших утренних страданий.

Без лишних слов позвольте мне познакомить вас с нейронными утренними праймерами.

Нейтральные какие-то какие-то дела?

Концепция нейронного утреннего праймера (NMP) проста. Это небольшая 5-10-минутная круговая тренировка с собственным весом, которая стратегически запрограммирована таким образом, чтобы разбудить вашу нервную систему, улучшить кровоток, повысить уровень гормонов и ввести огромное количество кислорода в ваше тело, тем самым стимулируя продуктивность вашего мозга. режим.

Я прописывал их клиентам последние пять лет или около того, но я не утверждаю, что я их изобрел.У этой концепции много других названий, и она использовалась с самого начала бодибилдинга. Если вы читали недавнюю книгу Арнольда «Вспомнить все», вы найдете внутри несколько страниц, описывающих его утренний распорядок вместе с другими олимпийцами. Джон Романиелло пропагандировал нечто подобное, называя их «нейронными пробуждающими сигналами», а другие тренеры использовали другие названия. И если вы спросите у людей, занимающихся йогой, вы найдете многих, кто использует процедуры приветствия солнцу сразу после того, как встанете с постели.

Независимо от названия, преимущества реальны.Поскольку NMP нужно выполнять в тот момент, когда вы вытаскиваете задницу из постели, вы тренируетесь в голодном состоянии. Это, в свою очередь, будет стимулировать секрецию гормона роста человека и улучшить вашу чувствительность к инсулину.

Кроме того, из-за требований краткости, интенсивности и гибкости NMP они расслабляют тело и провоцируют выработку эндорфина (химическое вещество хорошего настроения в вашем мозгу). Другими словами, вы выйдете за дверь, чувствуя себя потрясающе, как будто вы самый сексуальный кусок мяса на планете.

Итак, как вы можете построить успешную процедуру NMP? Протестировав их на многих клиентах на протяжении многих лет, я разработал эти рекомендации, которые помогут вам построить идеальный распорядок дня.

1. Выполнять сразу после пробуждения

Это больше связано с привычкой, чем с чем-либо еще. Вы создаете ожидание, что ваше тело должно действовать, как только проснется. Поначалу он может сопротивляться, но с практикой будет соответствовать.

Я слышу ваше нытье. «А если серьезно: правильно, когда я просыпаюсь?» Конечно, можно сходить в туалет и выпить стакан воды, но это все.Вы сэкономите себе немного пролитого кофе и сгоревших яиц, если начнете свой день с быстрой тренировки, а не, скажем, с просмотра мультфильмов.

2. У него должно быть хотя бы одно взрывное движение

Для того, чтобы ваша кровь билась как сумасшедшая, наращивала мышечную массу и ускоряла метаболизм на предстоящий день, вам необходимо включить в свой распорядок хотя бы одно взрывное упражнение.

Приседания и выпады с прыжком — очевидные примеры, но вы также можете попробовать взрывные отжимания или прыжки торнадо, когда вы поворачиваетесь на 90-180 градусов во время прыжка.

Как и большинство других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в этом респете — это практиковаться каждый день.

3. Он должен иметь хотя бы одно статическое движение растяжения

Стереотип таков, что каждый тупоголовый твердеет, как доска, и, вероятно, вдвойне после того, как вылезет из постели. Но, как может подтвердить любой, кто когда-либо видел Флекс Уиллер, расщепленные, эстетичные люди производят еще большее впечатление, когда они гибкие. Как и в большинстве других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в этом отношении — практиковать это каждый гребаный день.

Примерами таких упражнений являются выпады человека-паука с удержанием снизу (с выталкиванием бедер вперед), болгарские сплит-приседания с удержанием снизу, индусские отжимания с 3-секундными удержаниями сверху и снизу движения, а также боковые выпады с удержанием. внизу.

4. Оно должно быть коротким и приятным

Помните, утренняя тренировка — это то, чем вы должны заниматься каждый день, в том числе и дни тренировок. Вы не хотите переусердствовать и уставать до конца дня, или, что еще хуже, тренироваться так усердно, что ваша производительность в спортзале ухудшится.Как правило, ваша утренняя тренировка должна быть менее 15 минут и не должна быть загружена повторениями.

5. Он должен соответствовать вашим эстетическим целям

Если вы мужчина, который хочет улучшить свои квадрицепсы и плечи, сосредоточьтесь на этом утреннем распорядке. Если вы женщина, которая хочет накачать ягодицы и грудь, то непременно приседайте, толкайтесь и жмите, когда просыпаетесь. Если вам нужен впечатляющий набор пресса, поздравляю — вы человек.

Если ничто из этого не описывает вас, тогда хорошо. Будь таким.Если это похоже на вас, вот общие шаблоны процедур, которые мои клиенты-мужчины и женщины сочли наиболее эффективными для достижения своих эстетических целей.

Мужские программы

Схема: повторить 1-2 раза

1

1 подход по 8-15 повторений (на каждую ногу)

+ 6 больше упражнений

Женский образ жизни

Цепь: повторить 1-2 раза

1

+ 6 больше упражнений

7-минутная утренняя тренировка для повышения метаболизма для мужчин

Все, что вам нужно сделать, это придерживаться расписания, которое мы запланировали для вас ниже, и вы выберете его еще до того, как проснетесь должным образом.

Приведение вашего тела в движение первым делом утром полезно не только для ускорения метаболизма, но и для правильной работы вашей лимфатической системы (которая помогает вывести токсины из вашего тела), а также для пробуждения пищеварительного тракта.

Основа этой тренировки — Протокол Табата:

Хотя это не строгая версия тренировки Табата, она импровизирована, чтобы ограничить время, необходимое для ее выполнения. Это позволит вам первым делом подогнать его к утру.

Тренировка, которая у меня для вас ниже, представляет собой 4 упражнения, выполняемых по 4 раунда в формате 10 секунд включения и 10 секунд выключения.

Табата — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), исследованная доктором Изуми Табата еще в 1996 году.

Его эффективность подтверждена научными исследованиями.

Ваша 7-минутная утренняя тренировка:

Стиль Табата — 10 секунд включено, 10 секунд выключено. 4 раунда, 4 упражнения. 30 секунд отдыха между упражнениями.

• Отжимания — 80 сек + отдых 30 сек
• Воздушные приседания — 80 секунд + 30 секунд отдых
• Берпи — 80 секунд + 30 секунд отдых
• Альпинисты — 80 секунд

Первые несколько раз, когда вы делаете эту тренировку, не выкладывайтесь на полную.Получите представление о ощущениях от тренировки и о форме каждого упражнения.

По мере вашего прогресса вы можете заставить себя выполнять больше повторений каждого упражнения в пределах 10-секундного лимита.

После того, как вы закончите упражнения, описанные выше, и почувствуете изменения, вы можете выбрать разные упражнения. Вы можете делать буквально любое упражнение, какое захотите!

Преимущества этой утренней тренировки:

Эта тренировка определенно заставит ваше сердце биться быстрее и немного попотеть.

Табата улучшает как аэробную, так и анаэробную физическую форму.

Идеально для улучшения кровообращения и повышения метаболизма.

Фактически, этот тип тренировки даст вам так называемый эффект «после ожога», который увеличивает скорость метаболизма на несколько часов после тренировки.

Потратьте 3 минуты на растяжку после этого, и вы получите отличную тренировку всего за 10 минут.

Используйте это, если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренировки или подозреваете, что сегодня у вас не будет полноценной тренировки.

Надеюсь, вам понравится! 🙂

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по прецизионному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

Лучшая утренняя тренировка для наращивания мышечной массы

Большинство программ онлайн-тренировок рассчитаны на вечернего атлета. Работник с 9 до 5, который тренируется в вечерние часы после долгого рабочего дня в офисе.

Вы знаете программы, в которых все приемы пищи приводят к тренировкам в течение дня?

А как насчет тех из вас, кто работает в разные смены или успевает тренироваться только утром? Будь то семья, работа или другие обязанности, которые влияют на ваше время в тренажерном зале, вам нужен другой план действий.Тот, в котором вы тренируетесь в первую очередь утром, а также еду перед и после тренировки.

Ниже приведены основы для утренних атлетов. Избавьтесь от догадок в своих тренировках и еде, чтобы набрать больше мышц и рано встать.

Правила утренних тренировок

Вот лишь несколько правил утренних тренировок. Некоторые из них будут вам знакомы, а к другим придется привыкнуть.

1. Динамическая разминка — необходимость

Это не разминка вашего дедушки, когда он медленно крутил педали на велосипеде или ходил по беговой дорожке.Утром у вас нет всего времени на свете, поэтому вам нужно заняться делами. Динамическая разминка состоит из активации определенных участков тела для предстоящей работы. Отжимания, приседания с собственным весом и бёрпи — вот лишь несколько примеров. Сделай их. Они подготовят ваше тело более эффективно, чем медленная прогулка на беговой дорожке.

2. Начните с Abs

С утра у вас холодный позвоночник. Меньшая подвижность, меньшая податливость и меньшая активация означают больший риск травм.Динамическая разминка кое-что из этого позаботится, но давайте сделаем еще один шаг вперед. Будьте конкретны. Каждую утреннюю тренировку начинайте с работы с брюшным прессом. Это разбудит и разогреет позвоночник для предстоящей тяжелой работы.

3. Максимально используйте наборы для разминки

Теперь, когда вы готовы приступить к тренировке с отягощениями, не начинайте просто бросать легкие штанги, как обычно, для разминки. Выполняя прогрессивные подходы к разминке, убедитесь, что каждый подход и повторение выполняются безупречно.Вы хотите продолжать увеличивать приток крови к мышцам, и сейчас не время проявлять беспечность.

4. Ошибка на стороне высших представителей

Подъем тяжестей для силы — отличная цель, но если вы занимаетесь этим надолго, будьте осторожны и увеличивайте количество повторений в большинстве подходов. Поднятие умеренного веса с умеренным количеством повторений поможет улучшить ваше телосложение, чем поднятие сверхтяжелых. Оставайтесь умеренными, и вы нарастите больше мышц. Ваши суставы тоже будут вам благодарны.

5. Чтобы адаптироваться, будьте терпеливы

Чтобы приступить к утреннему плану подъема, нужно немного привыкнуть. Сначала вы можете обнаружить, что вам сложно оставаться сильным на каждой тренировке, но со временем ваше тело адаптируется и быстро догонит вас. Будьте терпеливы, упорно продолжайте занятия, и вскоре вы станете лучше, чем раньше.

Утренняя тренировка

Начинайте эту программу каждое утро с динамической разминки, описанной ниже. Выполняйте разминку осознанно, а не просто выполняйте движения.Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю, например, в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Возьмите выходной в среду и выходные.

Делайте 2-4 цикла с минутным отдыхом между ними перед каждой тренировкой.

День 1

День 2

День 3

День 4

Правила утреннего питания

Вам также может потребоваться скорректировать утреннее питание. В зависимости от того, когда именно вы тренируетесь утром, вам понадобится какой-то план питания (особенно до и после тренировки).

1. Преодолейте свой умственный блок

Прежде всего, вы должны избавиться от мысли, что перед каждой тренировкой вы должны есть обильную, идеально приготовленную еду. Чем больше и сложнее еда, тем больше крови поступает в пищеварительную систему, а не туда, где вы этого хотите, — в мышечную ткань.

2. Вам нужно меньше, чем вы думаете

С учетом вышесказанного, на самом деле вам не нужно много еды рано утром, особенно перед тренировкой.Опять же, вам просто нужно немного, чтобы ваш желудок не скапливал большой объем крови, оставляя вас с раздутым животом, вялой тренировкой и отсутствием помпы. Немного имеет большое значение. Ваши мышцы и печень, а также небольшой прием пищи дадут вам достаточно энергии для эффективной тренировки.

3. Оставайся стройным и легким

Так что вы едите? Сделайте это легким и простым. Ничего слишком тяжелого или сложного для переваривания. Лучше всего вам подойдут легкоусвояемые белки и углеводы. Помните, что у вас нет времени сидеть и ждать, пока осядет еда.Вам нужно встать, пойти в спортзал и заняться отличной тренировкой. Вы можете попробовать 1 мерную ложку сывороточного протеина с небольшим фруктом.

4. Решите, сколько вам нужно

Обычно тем, кто встает с постели и направляется прямо в тренажерный зал, требуется лишь немного быстро усваиваемого белка и, возможно, здоровый жир. Другие, у которых есть небольшой промежуток времени между пробуждением и тренировкой, могут избавиться от небольшого количества сложных углеводов вместе с источником белка. Вы можете решить, в какую категорию вы попадете.Вы можете быстро позавтракать после занятий в тренажерном зале.

5. Будьте терпеливы

Как уже говорилось ранее, адаптация к утреннему распорядку требует времени и последовательности. Со временем ваша пищеварительная система адаптируется и научится перерабатывать пищу вместе с вашим метаболизмом. Просто придерживайтесь относительно последовательного графика, и тогда вы начнете замечать реальный прогресс.

Предложения по плану утреннего обеда

Перед тренировкой (при вставании)

После тренировки (сразу после тренировки)

• 1 мерная ложка сывороточного протеина
• 8-12 унций спортивного напитка

Завтрак

• От ½ до 1 стакана овса, смешанного с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, корицы и воды
• Омлет из 3 цельных яиц
• 1 стакан греческого йогурта

20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста

04 декабря 20 советов по фитнесу для мужчин старшего возраста