Методическая разработка на тему: 10 правил здорового образа жизни

Памятка для подростков

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

      Уважаемый друг!

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни — это личный успех каждого». (В. Путин)

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоохранение. 

Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное — это модно!

Соблюдай  10 правил здорового образа жизни!  

БУДЬ МОДНЫМ!

1. Занимайся физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.
2. Соблюдай режим питания.        Не переедай, и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу, необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

3. Не переутомляйся умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

4. В свободное время занимайся творчеством. Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.
5. Знай и соблюдай правила общения.                                                          — Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.)                                                            – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат ты хочешь получить.                  – В конфликте признавай не только  свои интересы, но  и    интересы      другого человека.                                                Это позволит тебе сохранить в           норме своё психическое здоровье.                               Помни!                                                 Общение это ежедневный труд!
6. Соблюдай режим сна и бодрствования. Выработай, с учетом своих индивидуальных особенностей характера, способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
7. Соблюдай правила личной гигиены и  безопасного поведения. Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь сортом, при использовании спортивного инвентаря.
8. Береги зрение.  Не проводи много времени у компьютера и телевизора!
9. Занимайся закаливанием организма и определи для себя способы, которые  помогают победить простуду.

10. Не позволяй другим, тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное , наркотические средства или психотропные веществ и  их аналогов и других одурманивающих веществ.        Если возникает неуютное чувство – не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное  НЕТ!     Не позволяй другим делать что – то против своей воли!    

                                                                             Сделать правильный выбор сложно, но это сделает тебя увереннее, сильнее и успешнее!

Как привлечь здоровье в новом году: 10 правил ЗОЖ

Текст: Елена Эбади (основатель ProBeauty agency, главный редактор приложения «Коммерсант Anti-Age», журналист, ЗОЖ-эксперт по здоровому питанию).

Как привлечь здоровье в новом году без заговоров, ритуалов и обрядов? Читайте и следуйте – основные 10 правил ЗОЖ!

Врачи всего мира рекомендуют: какие бы причины ни толкали вас к холодильнику, вы не должны допустить переход обычной полноты в ожирение – ни под каким оправданием. Как понять, что Рубикон пройден? Для этого существует индекс массы тела. Он вполне универсален и не подходит лишь беременным или людям с избыточно развитой мускулатурой. Нормальным является ИМТ 18,5-25. Все, что выше 25, но ниже 29,9, – избыточная масса тела. И это вовсе не означает, что вы обязаны быть модельно худыми. Напротив, последние исследования показали, что наибольшая продолжительность жизни как раз у людей с незначительно избыточной массой тела. Такой вот парадокс.

Как это сделать? Отказаться от диет и вникнуть в тему питания. Да, изучить процесс превращения котлеты и картошки в чистую энергию или висцеральный жир. Почему-то мы готовы пойти учиться делать селфи или жарить стейк, но не готовы получить ЗОЖ-диплом. А ведь это и есть основа основ. Все модные диеты, такие как кето-, палео-, диета с резким ограничением углеводов, интервальное голодание, не признаны безопасными и эффективными в дальней перспективе терапии избыточного веса. Я рекомендую марафон global anti-age или сервис foody fit, например.

Отказ от курения — очень важный аспект в поддержании здорового образа жизни и качественного долголетия. Считается, что даже после отказа от курения в течение 5-10 лет сохраняется вероятность возникновения рака легкого и рекомендуются регулярные обследования – КТ легких. Однако не только онкологией чревато курение. Никотин – мощный яд, наносящий вред сердечно-сосудистой системе, приводящий к повреждению эндотелия – внутреннего покрытия сосудов – и формирующий атеросклеротические бляшки, которые суживают просвет сосуда и уменьшают питание периферических тканей. Как следствие – риск возникновения ранних инсультов и старения кожи.

Как это сделать? Иглоукалывание, психолог, гипноз.

Это, пожалуй, самый сложный пункт в списке ЗОЖ-задач на год и на все времена.

Как это сделать? Важно правильно определить приоритеты, обратиться к специалисту-психологу, заняться медитацией. Для начала нужно разобраться, что именно заставляет вас испытывать негативные эмоции. Сейчас я тестирую гаджет, который помимо напоминания об очередном стакане воды и подсчета шагов отслеживает мои эмоциональные колебания, то есть измеряет уровень стресса. Я была поражена: непростые вроде бы моменты, связанные с работой, оказывается, не вызывают у меня негативной реакции – я спокойна и невозмутима. А вот выяснения отношений с родственниками поднимают уровень гормонов стресса до верхних значений. Поэтому, чтобы регулировать свое состояние, нужно знать врага в лицо. Ну и конечно, обратиться к профессионалу – психологу или гуру медитации. Да-да, именно медитация – это один из немногих парамедицинских методов, который действенно противостоит стрессу. И никакой эзотерики – только голые факты. Медитация положительно влияет на префронтальную кору головного мозга, повышая стрессоустойчивость и укрепляя волю. Если сложно – для начала займитесь йогой или растяжкой. Это должен быть часовой тренинг без телефона в руке, и каждый его этап нужно продышать и попробовать отключить голову. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше – вы и не заметите, как сможете медитировать самостоятельно. Йога вас научит!

Ни для кого не секрет, что те, кто ведет активный социальный образ жизни, дольше сохраняет и физическую деятельность, и ясность ума. Как правило, эта категория людей считает себя счастливой, лучше спит, меньше фиксируется на негативных самоощущениях, формирует социальные сети и офлайн-связи. Очень плохо, что существует тенденция к обесцениванию роли секса в жизни человека. А ведь эта сфера невероятно важна, поскольку позволяет поддерживать половые гормоны дольше на должном уровне.

Как это сделать? Ввязаться в несколько проектов одновременно, вести сразу три lnstagram-аккаунта, помочь подруге с ивентом и так далее. Главное, чтобы ощущение, что вы ничего не успеваете, вас не покидало. Уделите время для того, чтобы найти себе спутника жизни или друга для секса, поддерживайте сексуальные отношения в семье, если она уже есть. У нас с мужем, например, существует правило: дважды в месяц мы остаемся только вдвоем на 2-3 ночи. Одна ночь вам не поможет, не успеете. До того, как перейти к делу, нужно обсудить все вопросы, поболтать как родители, как друзья, а потом уже как влюбленные заняться сексом. Еще лучше, если раз в месяц вы сможете уехать из вашего города – важно менять обстановку.

Это значимый аспект нашего здоровья. Сегодня всем ясно – необходимо регулярно, 2-3 раза в неделю, заниматься фитнесом. Большинство бежит в фитнес-клубы и активно выполняет упражнения. При этом люди забывают, что физические нагрузки должны быть ежедневными.

Как это сделать? Ходьба вместо машины или метро – вот выход для жителей мегаполиса. В настоящий момент Медицинская школа Гарвардского университета в сотрудничестве с Американской и Европейской ассоциациями по семейной медицине и Американским обществом по терапии ожирения приняли такие нормы: для здоровых людей до 65 лет – 120 минут в неделю силовых тренировок (профилактика саркопении) и 300 минут аэробных нагрузок – ходьба быстрым шагом, бег, интервальные тренировки, плавание. Мой личный пример – тренировки по возможности два раза в неделю, сейчас это стретчинг или йога. И мой маст-хэв – ежедневные 10 000 шагов. Никогда не пропускаю!

Ужасно расстраиваюсь, наблюдая сей факт в своей семье: у старшего поколения сформирована устойчивая привычка смотреть телевизор, откуда льются потоки негативной и недостоверной информации. А если на этот «наркотик» подсаживается молодежь, то это уже катастрофа. Что мы можем ожидать от такой привычки? Раннее наступление старческого слабоумия.

Как это сделать? Займитесь иностранными языками, учите стихи наизусть, работайте одновременно в нескольких областях, найдите хобби, путешествуйте, играйте в настольные и карточные игры.

В современном обществе около 30% населения страдает в той или иной степени расстройствами сна. В мегаполисах больше половины жителей жалуются на бессонницу либо на хроническое недосыпание. Для сна необходимо 7-9 часов. Большинству людей именно такая продолжительность дает полное восстановление сил и хорошее самочувствие на следующий день. Небольшой процент людей может довольствоваться 5-6 часами сна, но это скорее исключение из правил.

Как это сделать? Ложитесь спать до 23.00, создайте правильный климат и обстановку в спальне – должно быть прохладно и тихо. Особенно важно исключить любой источник света. Уличный фонарь или световой индикатор выключателя могут лишить вас выработки мелатонина.

До осени 2018 года медицинская общественность транслировала следующее: умеренное потребление алкоголя (для женщин один напиток, а для мужчин – два в день) не приносит вреда организму. Последнее же исследование показало, что не существует безопасной для здоровья дозы.

Как это сделать? Два-три бокала хорошего вина в неделю принесут больше удовольствия, нежели вреда. Если у вас есть чувство меры, наслаждайтесь. Я нашла для себя идеальную формулу: два дня в неделю могу выпить вина, пять дней – трезвость.

Если сделать чек-ап жителю норвежских фьордов 30 лет и менеджеру среднего звена из «Москва-Сити» этого же возраста – станет понятно, как на наш организм влияет экология, продукты, которые мы едим, и воздух, которым мы дышим. А еще вода, которую пьем, стиральный порошок, который «носим» на себе, и многое другое. Если уж город вокруг нас поменять нельзя, попробуем минимизировать его вредоносное влияние на организм.

Как это сделать?

• установите в квартире очистители и увлажнители воздуха;

• пейте только качественную чистую воду;

• не покупайте никаких пищевых продуктов со сложным составом, а еще лучше — ничего приготовленного кем-то другим. Глазированные сырки, салаты, даже фарш – все это может содержать ненужное. Готовьте сами;

• пройдите курс пранаямы или дыхательной гимнастики Стрельниковой, это поможет вашим легким стать еще одной выводящей токсины системой организма.

Находите время для приятных beauty-ритуалов.

Как это сделать? Мой личный топ – банное парение, обертывание водорослями, ручной массаж.

Еще больше интересных статей читайте в журнале Л’Этуаль.

24 правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни у большинства ассоциируется с тотальными запретами и отказом от земных благ. Некоторые считают ЗОЖ очередным хайпом, который, как и другие вспышки скоро угаснет. Но для настоящих поклонников это целая философия, подразумевающая под собой уважительное отношение к своему телу, природе и окружающим. За это люди получают прекрасное здоровье, много энергии и хорошее настроение каждый день! Если вы тоже хотите почувствовать все эти преимущества на себе, 24 правила здорового образа жизни — именно для Вас!

Зачастую, в молодости подростки совершают критические ошибки, которые юнность им прощает, но в зрелом возрасте становятся непозволительной роскошью. Дабы не растрачивать запас прочности организма, желательно смолоду соблюдать общепринятые правила ЗОЖ и ПП. Это позволит в старости сохранить ясный ум и возможность поспевать за правнуками.

Итак поехали — 24 правила ЗОЖ:

1. Остерегайтесь продуктов промышленной переработки

Современные продукты проходят сложные многоступенчатые технологические процессы переработки. Это позволяет создать вкусные калорийные товары из дешевого вторсырья. В пищевой промышленности сейчас не существует отходов, к тому же постоянно изобретаются новые компоненты для удешевления конечного продукта. Но страшит не безотходное производство, а использование синтетических добавок, призванных улучшить вкусовые свойства.

Все эти химические заменители являются чужеродными для организма и оказывают дополнительную нагрузку на иммунную систему, которая сразу приступают к утилизации незваных гостей. В молодом возрасте организм прекрасно справляется с задачей нейтрализации подобных ядов, токсинов. Однако, с возрастом защитные силы снижаются, а накопление химикатов приводит к тяжелым хроническим заболеваниям и онкологии.

Как правило, такие товары еще и скудны белком, клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Зато щедро приправлены консервантами, сахаром, солью, нитритами и глутаматом натрия. Благодаря им, дешевые продукты мировых корпораций получают хоть какой-то вкус.

Печально осознавать тот факт, что большинство продуктов в супермаркетах не пригодны для здорового питания. Изучение состава перед покупкой — должно стать важной привычкой каждого покупателя. Старайтесь потреблять цельные свежие продукты, без какой либо промышленной обработки. Обращайте внимание на цену — хороший качественный продукт не может стоить дешево. Данные правила станут прочной основой вашего здорового образа жизни.

2. Ешьте орехи

В мире трудно найти продукт, который по количеству витаминов и минералов, мог бы соперничать с орехами. В них содержатся ценные липиды, клетчатка, много минералов и витаминов. Жирные Омега-3 кислоты помогут снизить вредный холестерин, витамин Е разгладит морщинки, придаст коже бархатистость и желаемую сочность.

Рельеф грецкого ореха не зря напоминает структуру мозга, он здорово улучшает память, повышает концентрацию внимания. Магний укрепляет сосуды, витамины С, Е нейтрализуют свободные радикалы, а железо повышает гемоглобин.

Лучше всего употреблять орехи произрастающие в вашем регионе: грецкие, лесные, кедровые, миндаль. Желательно, что бы они были в скорлупе и обязательно последнего сбора. Жарить орешки и посыпать солью не рекомендуется. Температурное воздействие снижает количество витаминов, а избыток натрия вызывает отеки и повышает давление. Что бы повысить усвояемость полезных нутриентов, рекомендуется замачивать орехи в холодной воде на 8 часов. Это позволит запустить процессы разрушения фитиновой кислоты, которая и блокирует процесс всасывания.

Фитиновая кислота — это природная защита семян, злаков, орехов, бобов, которая хранит полезные минералы и витамины до момента пока зерно не попадет в благоприятную среду для произрастания. При попадании ореха в воду, запускаются процессы роста и фитиновая кислота распадается, освобождая все полезные компоненты.

3. Сладкая газировка — яд

Сахар стал одним из главных бичей современного мира и первым анти-правилом здорового образа жизни. Его потребление за последние 100 лет выросло в 6 раз.

Рафинированный сахар в жидкой форме, всасывается в кровь моментально. Организму не требуется время на расщепление и переваривание глюкозы. Это приводит к тому, что регулярные потребление Колы (и других аналогичных напитков), вызывает развитие диабета 2-го типа, ожирение и проблемы с сердцем.

Кислотность Колы 2,6 рН. Для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, желудочного сока 1,5-2 рН. Как мы видим, напиток известного бренда превосходит кислотность уксуса, что негативно сказывается на слизистой оболочке желудка и кишечника. Вот почему колу наливают в ресторанах фаст-фуда.

Энергетические напитки также содержат большое количество сахара и кислот. Однако в их составе присутствуют кофеин, таурин и гуарана, которые чрезмерно возбуждают нервную систему. Регулярный прием искусственных стимуляторов может привести к истощению и сбоям в передаче нервных импульсов, также энергетики могут стать причиной хронических депрессий.

4. Попрощайтесь с хроническим стрессом

Современную жизнь сложно представить без стресса, он бывает мимолетным и хроническим. Временный всплеск кортизола помогает мгновенно реагировать на любую опасность, хронический же заставляет человека жить в боеготовности. Это истощает не только нервную систему, но и подрывает физическое здоровье.  Главное что должен знать человек при затяжном стрессе — он запускает серьезные заболевания к которым есть генетическая предрасположенность у конкретного человека.

Лучший способ избавиться от постоянного стресса — избежать его! Но жизненные ситуации бывают разные и часто такая возможность не всегда имеется. Справиться с этим состоянием поможет физическая активность, прогулки на природе, общение с близкими, занятие любимым хобби, медитация. Но если в одиночку справиться с проблемой не получается, следует подумать о визите к психологу.

5. Ешьте рыбу дикого вылова

Все сорта рыб дикого вылова богаты незаменимыми аминокислотами и Омега-3 жирами. Люди, в рационе которых преобладает рыба, менее подвержены риску развития различных заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

Опасность рыбы, выращенной в специализированных фермах, кроется в кормах, которыми она питается. Фермерская рыба крупнее и растет в 2-3 раза быстрее своих диких сородичей. Такой рост обеспечивается благодаря гормонам роста, протеиновым добавкам, различным стероидам и антибиотикам. Рыба, культивированная в неволе практически не содержит омега-3 кислоты и витамин D, которыми славится сородичи выловленные в северных морях.

К сожалению, практически вся морская рыба отправляется на экспорт, а на прилавках розничных магазинов реализуется сырье из Норвегии, Китая, Турции. Данная рыба представляет опасность для диких сородичей, так как имеет измененный генетический код и в случае спаривании целый вид может оказаться под угрозой исчезновения.

Однако ситуация не так безнадежна, на прилавках магазинов всегда можно найти дикие сорта: Кижуч, Нерка, Кета, Чавыча, Палтус, Треска, Сельдь, Скумбрия, Ледяная, Хек, Минтай, Горбуша и другие. Креветки тоже встречаются дикого вылова, просто перед покупкой нужно тщательно изучить упаковку, где указывается где и когда она была выловлена.

6. Здоровый сон — кладезь здоровья

Сон — одна из важнейших физиологических потребностей человека. Плохой сон может вызывать гормональные нарушения, снижать физическую и умственную активность. Недостаток сна приводит к развитию диабета, и на 55% повышает риск развития ожирения у детей и взрослых. Больше про последствия недосыпания, читайте здесь…

Без сна человек может прожить не более 3-5 дней. Выходит, эта физиологическая потребность даже важнее чем вода. После 3 суток бессонницы в мозге запускаются необратимые процессы разрушения, приводящие в итоге организм к гибели.

Оптимальный режим сна для каждого человека заключается в цикличности. Необходимо всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно засыпать до 23:00. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. В спальне должна царить кромешная тьма.

7. Закаляйтесь!

Привычка закаляться, является одной из заповедей здорового образа жизни. Краткосрочный стресс, будь то нервно-психический, световой, звуковой, температурный, голодовой или любой другой ситуационный оказывает, в конечном счете, полезное воздействие на организм. Данный феномен до конца так и не изучен, но ученные все как один согласны, что это делает организм сильнее. Каждое стрессовое воздействие мобилизует скрытые силы организма. Такая тренировка всех систем позволяет держать в тонусе целое тело, даже те участки, которые редко задействованы.

Из самых положительных факторов закаливания ученые отмечают — повышение сопротивления стрессу, улучшение психологического здоровья, борьба с депрессией. Обливание или купание в холодной воде мобилизирует иммунную систему, повышает сопротивляемость вредоносным вирусам, грибкам и бактериям. Также закаливание приводит к стабильной потере лишнего веса, снижению вредного холестерина и сахара в крови. Еще закаливание показывает выдающиеся результаты в профилактике онкологических болезней.

8. Пейте родниковую воду

Из молекулы воды на 70-80% состоит наше тело. Многие люди с ухмылкой относятся к информации о 1,5 литрах воды в день, чем сильно вредят организму. Ведь вода нужна не только для очистки плазмы крови, выработки желудочного сока, заполнения межклеточного пространства, но и для получения щелочных микро/макро-элементов, таких как кальций, магний, фосфор, цинк и другие. Родниковая или колодезная вода идеально сбалансированная по минеральному составу, в то время как бутылированная или водопроводная проходит глубокую фильтрацию.

Вода после осмосной очистки напоминает дистиллированную. Регулярное её употребление приводит к недостатку минералов, которые организм начинает вымывать их из собственного скелета. Это приводит к разрушению костей, зубов и суставов. Вот почему в регионах с плохим качеством воды, быстро начинают портиться зубы, болит спина, развивается остеопороз и различные заболевание суставов.

Признаки недостатка минералов — дрожание рук, судороги, особенно по ночам, ломкость ногтей и волос.

9. Наваристый бульон — для здоровья суставов

Ревматизм, артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз и другие заболевания опорного аппарата сильно помолодели за последнее время. Примерно 30% населения испытывают те или иные проблемы с суставами в преклонном возрасте. В группу риска входят люди с генетической предрасположенностью, спортсмены, страдающие диабетом, ожирением и другими заболеваниями.

Костный бульон содержит все необходимые компоненты для питания кости и хрящевой ткани. Но бульон бульону рознь. Если говорить о курином наваре из современных бройлеров, то ничего общего с пользой он не имеет. Только бульон из домашней курицы, которая ела натуральное зерно и щипала свежую травку, имеет те самые целебные свойства. Такую же аналогию следует проводить к свиным и говяжьим отварам или холодцам.

10. Солнце — основной источник энергии для всего живого на земле

Солнечный свет — источник не только тепла и света, а и всей жизни на нашей планете. Особенно ультрафиолет необходим когда зарождается новая жизнь. Без витамина Д не сможет сформироваться полноценный человеческий организм, кости будут хрупкими, а мышцы слабыми.

90% населения РФ имеют острый дефицит витамина Д. Человек не создан для ежедневного нахождения под бетонными крышами. Мы, как и листья деревьев, остро нуждаемся в порции солнечного света. Что бы получить суточную норму, достаточно провести 15 минут под солнцем в купальнике. За лето витамин Д накапливается в печени, потом тратится в течение года. Продукты питания и синтетические заменители витамина Д, никогда не заменят солнце.

11. Клетчатка — залог здорового иммунитета

Свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды в изобилии содержат клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные компоненты. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, с достаточным потребление растительной пищи, имеют большую продолжительность жизни, менее подвержены ожирению, диабету, раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Главная еда полезной микрофлоры — клетчатка. 80% иммунных клеток организма вырабатываются в кишечнике. Прием рафинированных продуктов угнетает работу лактобактерий, вызывает гнилостные процессы и развитие патогенных грибковых бактерий.

Чемпионом по содержанию клетчатки выступают отруби. Та часть зерна, которая к сожалению удаляется при производстве муки, а ведь она самая полезная в зерне. Поэтому рекомендуется отказаться от муки высшего сорта в пользу цельнозерновой. Семена и орехи не отстают от отрубей по количеству клетчатки.

12. Получайте белок не только из мяса

Белок — одних из самых необходимые компонентов питания. Потребление одного и того же вида мяса может привести к дефициту некоторых аминокислот (особенно незаменимых). Разные виды мяса и бобовых имеют разный аминокислотный состав, поэтому важно чередовать эти продукты в своем рационе. К тому же растительный белок легче переваривается и более полезный.

Мясо бесспорно незаменимый продукт, который снабжает тело важными питательными веществами. Но вместе с ними оно несет множество вредных компонентов. Всемирная организация здравоохранения отнесла мясо и мясные полуфабрикаты к списку опасных канцерогенных продуктов, вызывающих рак. Вместо этого советуется переходить увеличить потребление рыбы и растительного белка.

13. Физическая активность — ключ к долголетию

Умеренные, регулярные физические нагрузки продлевают жизнь и являются основным законом здорового образа жизни. Активность — лучшее, что мы можем сделать для своего физического и психологического здоровья. Спорт улучшает метаболизм, способствует сжиганию подкожного и висцерального жира, восстанавливает гормональный баланс и делает тело моложе.

Тренировки снижают уровень сахара и вредного холестерина в крови, повышают тестостерон и гормон роста. Физическая активность устраняет депрессию, борется с ожирением, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, болезни Альцгеймера и многих других.

При низкой физической активности мышечный и костный скелет деминерализируется. Почему так происходит ученным до сих пор не понятно, но факт остается фактом — чем меньше человек движется тем сильнее подвержен дегенеративным процессам старения. Поэтому, ежедневная ходьба не менее 10 тыс. шагов, силовые упражнения с утяжелением, растяжка и другие виды физической активности — главные правила здорового образа жизни, которые действительно работают!

14. Откажитесь от алкоголя и табака

Массовой причиной смертности в РФ (особенно на Севере страны, регионах с высокой безработицей и низким уровнем жизни) является алкоголь. Зачастую люди употребляют низкокачественную алкогольную продукцию, которая быстро отправляет человека на тот свет. Современная водка, в отличии от самогона, полностью очищена от сивушных масел, которые оберегают печень от вредного воздействия спиртов. Водка быстрее вызывает опьянение и тяжелее выводится из организма, чему свидетельствует тяжелое состояние по утрам.

Современные сигареты ничего общего с натуральным табаком не имеют. По разным оценкам, при производстве сигарет используется бумага, пропитанная боле 140 различными химическими соединениями. Никотин вызывает сильную зависимость. Вдыхаемый дым содержит более 7000 вредных веществ, 69 из которых являются сильными канцерогенами. Курение существенно повышает риски развития рака легких, инсульта, бесплодия, остеопороза, ускоряет старение и снижает иммунитет.

15. Ешьте растительные масла

Польза масел холодного отжима признана давно. Однако на территории бывшего СССР пользуется популярностью только оливковое масло, забывая про льняное, кунжутное, тыквенное, подсолнечное (нерафинированное), конопляное, грецкое, рапсовое и другие привычные нашим предкам.

Растительные жиры богаты Омега-3 кислотами, витамином Е, В9, натрием, магнием, железом, селеном. Разумеется что каждый вид масла имеет свой уникальный состав, поэтому линейка масел в вашем рационе должна быть максимально разнообразной.

Растительные масла оказывают положительный эффект на состояние волос, ногтей и кожи. Хорошие жиры положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, снижают холестерин, улучшают эластичность сосудов и укрепляют сердечную мышцу. Также липиды нормализуют работу гормональной системы, положительно отображаясь на мужском и женском здоровье.

К примеру, льняное масло способствует выработке тестостерона у мужчин и повышении подвижности сперматозоидов. Тыквенное масло богато цинком, из-за чего в древности тыквенные семечки даже считали афродизиаком. Растительные масла богаты эстрогенами, которые необходимы для женского физического и психологического здоровья, а особенно при лечении климакса.

Растительные масла благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, противодействуют многим видам рака, применяются при профилактике диабета и возобновляют клетки печени.

16. Сокращайте потребление сахара

У сахара есть три недостатка — он высококалорийный, быстро всасывается в кровь и абсолютно пустой, с точки зрения пищевой ценности. Повсеместное использование сахара выгодно производителям, потому что он дешевый, улучшает вкус и вызывает легкую зависимость. Идеальный наркотик 21 века. Злоупотребление сладким повышает риск развития диабета, ожирения и онкологии.

Близким по свойствам к сахару выступают такие продукты, как мука высшего сорта и крахмал. В них не только отсутствует клетчатка, витамины и минералы, но еще они обладают высоким гликемическим индексом.

17. Добавляйте в свой рацион горькие травы

В организме человека содержатся рецепторы 5 основных вкусов (сладкое, соленое, острое, кислое и горькое). В последнее время люди упорно избегать кислые и горькие продукты, отдавая предпочтения сладкому и соленому. А зря, ведь к примеру в кишечнике насчитывается 25 различных вкусовых рецептора горького, в то время как за сладкий вкус отвечает только один.

Недостаток горьких продуктов приводит к дисбалансу в работе печени и всей пищеварительной системы. Испокон веков наши предки использовали настойки горьких трав и растений для лечения пищеварительной системы. Самой распространенной горькой травой для нашего народа была полынь. Ее применяли для избавления от глистов, стимуляции выработки желудочного сока, средство против изжоги, изв и гастритов.

18. Лук, чеснок, хрен, имбирь — природные антибиотики

Употребление этих овощей одно из главных правил здорового образа жизни, ведь они помогают иммунитету очищать кровь, выводить свободные радикалы и бороться с патогенной флорой.

Чеснок помогает справляться с гриппом и ОРВИ, снижает холестерин, расширяет сосуды, снижают давление и уровень сахара в крови. Также было доказано сильное противораковое действие.

Лук по своим свойствам сильно напоминает чеснок. Он тоже противостоит ОРВИ, борется с раком, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, защищает от инсультов и инфарктов. Лук укрепляет кости и суставы, препятствуя переломам в пожилом возрасте.

Хрен богат большим количеством витаминов, минералов, клетчаткой, эфирными маслами и антиоксидантами, которые помогают бороться с широким спектром вирусов и бактерий. Его ценят за сильные антивоспалительные свойства, называя природным антибиотиком. Хрен помогает лечить болезни верхних дыхательных путей, проблемы с ЖКТ, суставами и онкологией. Он богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Также хрен снижает давление, борется с лишним весом, диабетом, свободными радикалами, мочекаменными и другими болезнями.

Имбирь по своим свойствам похож на лук, чеснок и хрен.

19. Ешьте квашеную капусту, огурцы и помидоры

Издревле заготовка продуктов методом естественного брожения была основным источником витаминов и минералов в зимний период. Ферментация позволяла не только сохранить свежесть на долгие холодные месяцы, но и служила вкусной закуской. Квашеная капуста, к примеру, положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает иммунитет, снимает воспаления, содержит антиоксиданты, укрепляет кости и мышцы, выводит токсины, помогает бороться с ожирением и диабетом.

Людям, кто страдает кожными заболеваниями эти продукты будут просто незаменимы. Большое количество витамина С стимулирует выработку коллагена и распрямлению морщинок. Токоферол и витамин А придает коже желаемую влажность и сочность. Антиоксиданты помогают ускорять процесс регенерации и омоложению тканей. Большое количество витаминов группы В прекрасно справляются с кожными инфекциями, грибками и зудом.

Для мужчин, регулярное употребление квашеных продуктов помогает справиться с дисфункцией половой системы. Улучшает приток крови к половым органам, улучшает подвижность сперматозоидов, устраняет простатит.

Но больше всего квашеная капуста полезна для микрофлоры кишечника, от которого, как известно, на 80% зависит наш иммунитет. Грубые волокна богаты клетчаткой, а кисломолочные бактерии помогают бороться с патогенной микрофлорой. Квашения также прекрасно помогают при гастрите, тяжести после еды, вздутиях и изжоге.

20. Переходите на бездрожжевой хлеб

Хлеб на закваске, как и квашеная капуста является продуктом брожения. Закваска состоит из кисломолочных бактерий и природных дрожжей в соотношении 10:1. В процессе сквашивания полезные бактерии расщепляют сложные компоненты зерна на более простые, что повышает их биологическую доступность. Также в процесс брожения вырабатываются витамины группы В и незаменимые аминокислоты.

Закваска разрушает глютен, выступающий причиной аллергии у многих людей. В обычном магазинном хлебе помимо муки присутствует синтетический глютен, который добавляют для улучшения эластичности и пышности теста. Желательно отказаться от покупки хлеба на быстрых дрожжах в пользу хлеба на закваске. А еще лучше научиться его печь самому из муки цельного помола.

21. Избегайте транс-жиров

Импорт транс-жиров в РФ растет невообразимыми темпами. Цена такого продукта в несколько раз ниже, чем природные источники жиров, что позволяет производителям существенно экономить на себестоимости продукции. Для потребителей таких жиров это чревато закупоркой сосудов, проблемами с сердцем, развитием воспалений и онкологии.

Гидрогенизированный жир — чужеродный объект для нашего тела. Он только с виду напоминает сливочное масло, но по своим свойствам выполняет прямо противоположную роль. Одна из главных причин изобретения транс-жиров — большой срок годности. Они не требуют специальных условий хранения, таких как холодильные камеры, и прекрасно переносят комнатную температуру. Но это, как раз таки, ухудшает усвояемость данного продукта, ведь температура плавления у него намного выше, чем у сливочного масла, которое легко растворяется при температуре тела (36,6).

Доказано, что транс-жиры снижают иммунитет, тестостерон у мужчин и плохо влияют на качество спермы, у женщин может служить причиной бесплодия. Маргарин негативно влияет на работу головного мозга, ухудшает память и скорость мышления. Он выступает одним из главных виновников зашлакованности сосудов и снижения их эластичности, что служит причиной повышения артериального давления, инсультов, инфарктов. Данный жир ухудшает качество соединительной ткани и разрушает суставы. Для здоровья нервной системы он является не менее вредным, вызывая депрессивные настроения.

22. Добавляйте в рацион свежие травы и специи

Пряные травы и специи являются сильным источником антиоксидантов. Они обладают редкими и ценными нутриентами. Например имбирь и куркума обладают яркими противовоспалительными свойствами. А чеснок, хрен и лук являются природными антибиотиками.

Свежая зелень, такая как петрушка, укроп, кинза, лук, базилик улучшает состав крови, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, благотворно влияет на пищеварение, снижает холестерин и выводит шлаки, укрепляет иммунитет, содержит весь необходимы набор витаминов и минералов. Правда, величина пользы сильно зависит от условий в каких зелень выращивали. Домашняя петрушка и укроп будут многократно превосходить магазинные варианты по количеству нутриентов.

23. Не переедайте

Обжорство и здоровье — вещи несовместимые. Исследования «голубых зон» на планете, где самая высокая продолжительность жизни, показали, что все эти люди никогда не употребляли современные промышленные продукты, питались скромно и никогда не переедали.

Обжорство приводит к растяжению желудка и снижению чувства сытости. Это сопровождается регулярным перееданием, что грозит набором лишнего веса, ожирением и развитием диабета. Переедания негативно сказываются на работе поджелудочной железы, становятся причиной развития гастрита, язв, изжоги и тяжести в животе.

24. Ешьте домашние яйца и молочные продукты

Молоко и яйца полностью повторяют химический состав корма, которым кормили животных. Это простой принцип здорового образа жизни, который должны усвоить взрослые и дети. Если животные содержатся на свободе и потребляют свежие травы, то и продукты будут содержать максимум натуральных витаминов и микроэлементов. Если животные содержатся в неволе, получают комбикорм с искусственными витаминами, гормоны роста и антибиотики, то яйца с молоком будут соответствующие.

Свежее молоко не рекомендуется принимать взрослым. После того как организм прекращает расти, избыточное количество гормонов роста, содержащихся в молоке, могут привести к неконтролируемому росту некоторых тканей и вызывать новообразования. Прокисшее молоко (простокваша) в этом плане намного безопаснее, потому что молочные бактерии разрушают казеин и лактозу, повышая его усвояемость.

Другие правила здорового образа жизни

• Победите лень!
• Сбросьте лишний вес
• Избегайте частых перелетов через Северный полюс
• Электромагнитное излучение не менее опасно чем радиация
• Делайте добро и не ожидайте благодарности в ответ
• Проводите больше времени на природе
• Окружайте себя хорошими и умными людьми
• Постоянно учитесь чему то новому и улучшайте свои навыки
• Виртуальное общение замените реальным
• Цените и поддерживайте родственные связи
• Избегайте синтетических витаминов
• Минимизируйте использование бытовой химии в повседневной жизни
• Откажитесь от синтетической косметики

Выводы

Потребление натуральной пищи, закаливание, духовное и физическое развитие — самые простые, но такие важные, правила здорового образа жизни. Соблюдение здорового баланса между работой, отдыхом, развлечением, общением с близкими, саморазвитием и духовным ростом поможет надолго сохранить активную жизненную позицию и оставаться в седле даже в глубокой старости.

Будьте здоровы!

Здоровый образ жизни: 10 полезных правил

Каждый человек, который заботится о своем здоровье, и не хочет на склоне лет столкнуться с различного рода заболеваниями, обязан вести соответствующий образ жизни. В этой статье Медобоз расскажет вам о 10 полезных привычках, которые помогут вам держать свой организм в тонусе и всегда чувствовать себя просто отлично! Выполнять эти правила несложно. Все, что от вас требуется – это желание хорошо выглядеть и чувствовать себя на 100%.

Ложитесь спать до полуночи

Доктора утверждают, что самое лучшее время для отхода ко сну – до полуночи (а именно около 22:00). Почему? Дело в том, что несколько за полночь, когда человек находится в фазе глубокого сна, в организме вырабатывается гормон мелатонин, недостаток которого серьезно скажется на вашем самочувствии, активности и конечно же внешнем виде.

Обязательно ежедневно очищайте и увлажняйте кожу

Это правило должны взять на вооружение девушки, которые привыкли ложиться спать с остатками макияжа на лице. Тушь смешивается с кожным жиром, выработанным на протяжении дня и раздражает слизистую глаз, вызывая на утро их покраснение. Эта одна из причин, которая говорит о том, что эта привычка наносит непоправимый вред коже. И даже тем людям, которые не используют макияж, умываться обязательно необходимо утром и вечером.

Правильное питание

С возрастом обмен веществ в организме несколько замедляется, поэтому набрать лишний вес становится намного легче, чем в раннем возрасте. Чтобы избежать подобного рода неприятностей, не нужно сидеть на изнуряющих диетах и ограничивать себя во всем. Достаточно лишь свести к минимуму употребление большого количества углеводов, продуктов со всяческими вредными добавками и завершить последний прием пищи за 4 часа до сна.

Прогулки на свежем воздухе

Да, в современном мире выделить час времени на прогулку на свежем воздухе – задача не из легких. Но, не стоит забывать о том, что нехватка кислорода может привести ко многим проблемам со здоровьем: от уменьшения способности концентрировать внимания до проблем со сном. Час в день на свежем воздухе поможет избежать этих проблем. Если вам нужна для этого мотивация – заведите собаку. Тогда вы уж точно не будете тратить время зря!

Физическая активность минимум 20 минут в день

Если вы настоящий любитель фитнеса и тренажерных залов – это замечательно! Но, если у вас в жизни все наоборот – то пора начинать, и прямо сейчас. Не зря с детства нас учили делать утреннюю зарядку. Незамысловатый комплекс упражнений удержит тело в тонусе весь день и повысит уровень серотонина.

Привыкните на время отставлять свой смартфон

Пока вы уделяете все свое внимание Instagram и фейсбуку, ваша жизнь проходит мимо. Во-первых, это несказанно влияет на зрение и позвоночник, а во-вторых – это такая же зависимость, как у некоторых сигареты или алкоголь. Выбор за вами!

Ешьте овощи не менее двух раз в день

С наступлением зимы, а потом и весны организм каждого человека нуждается в витаминах и минералах. Овощи содержат в себе большое количество клетчатки и полезных микроэлементов, которые способствуют правильному пищеварению и обмену веществ.

Разработайте рациональных подход к кулинарии

Готовьте впрок, и всегда берите с собой еду на работу. Принесенные с собой из дома каша с котлетой или салат, будут намного полезнее бутербродов или печенек, съеденных как-то между делом в перерыве. Летом не забудь заморозить ягоды и овощи на зиму.

Завтрак – самый главный прием пищи на протяжении дня

Сытный и полезный завтрак – это залог успешного дня. Стоит уделить особое внимание этому приему пищи, ведь он обеспечивает заряд активности на весь день.

Вода – эликсир жизни

Правило начинать день со стакана воды поможет запускать ваш желудочно-кишечный тракт каждое утро. Ваш организм будет благодарен вам, не сомневайтесь!

Выполняя, эти нехитрые правила, вы сделаете свою жизнь качественнее и здоровее! Попробуйте – результат не заставит себя долго ждать!

10 простых правил здорового образа жизни

Популярность правильного питания, органической косметики и здорового образа жизни сегодня приобретает особенное значение. Как минимум, по причине негативных факторов экологии, которые оказывают влияние на каждого человека. Как максимум, из-за недостатка сна, чрезмерного употребления алкоголя, курения, заоблачного уровня стресса и прочих индивидуальных характеристик.

Именно поэтому эксперты советуют придерживаться основных правил ЗОЖ даже тем, кто больше любит мясо, чем овощи, а занятию в фитнес-клубе предпочитает зажигательную вечеринку. Тиффани Сайзмор-Руис, врач и автор блога о здоровом образе жизни SizeMoreHeart.com, предлагает свой список из десяти полезных навыков, которые помогут снизить риск разного рода заболеваний и наладить эмоциональное равновесие.

1. Избавьтесь от вредных привычек.

Даже если вы курите не регулярно, а время от времени, вы наносите непоправимый ущерб своему телу: по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, сигареты убивают одного из пяти человек каждый год. «Как врач могу сказать, что есть одна вещь, на которую не могут повлиять специалисты  — это курение. Серьезно, это худшее, что вы могли сделать для своего организма своими же руками», — говорит Сайзмор-Руис.

2. Откажитесь от солярия.

Лампы в солярии запросто можно назвать «поцелуем смерти», так как у поклонников искусственного загара в два с половиной раза больше шансов на развитие неоперабельной онкологии, чем у тех, кто предпочитает нежиться только на настоящем солнце. Если для вас это не причина, подумайте о том, что солярий способствует появлению преждевременных морщин и ускоряет процесс старения кожи.

«Вам может казаться, что загорелая кожа — это мило, но знаете ли вы, что от солнечных морщин не спасет даже ботокс?», — предупреждает Тиффани Сайзмор-Руис. Это правило относится и ко времени, проведенному на солнце, так что всегда наносите на кожу крем с SPF для предотвращения неприятных последствий.

3. Ешьте больше шоколада.

Удивлены? И очень зря. Пища, которая вам действительно нравится — ключ к отличному настроению и решающий фактор в вопросах психического здоровья, которое некоторые девушки склонны подрывать жесткими диетами.

«Секрет любой хорошей диеты — позволять себе маленькие удовольствия, но чуть реже, чем раньше. Например, если вы едите мороженное каждый день, то превратите его в награду за целую неделю правильного питания. Поверьте, на вкус оно будет даже лучше», — говорит Сайзмор-Руис.

4. Следите за своими показателями.

«Если вы не знаете свои показатели холестерина и сахара в крови, то не исключено, что вы оказываете своему организму медвежью услугу неправильным питанием, — предупреждает Сайзмор-Руис. — Сдавайте анализы регулярно, и это поможет вам принимать более обоснованные решения в плане как диеты, так и физической активности».

5. Занимайтесь спортом.

Эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний считают, что идеальная физическая нагрузка — это 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю (танцы под любимую музыку тоже считаются). Вы делаете достаточно? Если нет, то спешим предупредить: интенсив в тренажерном зале вполне можно заменить прогулкой быстрым шагом.

«Упражнения умеренной интенсивности необходимы каждому, и это не подлежит обсуждению. Они не только помогают держать тело в тонусе, но и делают сердце сильным и здоровым, что гораздо важнее», — добавляет Тиффани Сайзмор-Руис.

6. Познакомьтесь со своей ДНК.

Порой предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям определяется не вредными привычками или ритмом жизни, но генетикой. Были ли у вас в роду онкологические заболевания? Страдала ли ваша бабушка проблемами с кишечником? Все это поможет определиться с процедурами и анализами, которые имеют первостепенное значение.

«Я не могу выразить словами, насколько это важно. Например, колоноскопию советуют проводить после 50 лет, но если у кого-то из ваши ближайших родственников были проблемы с толстой кишкой в 39 лет, то имеет смысл провериться в 29. Подобный учет поможет вашему врачу принимать правильные решения», — говорит Сайзмор-Руис.

7. Замените латте на зеленый чай.

Зеленый чай — напиток, богатый антиоксидантами, который способствует снижению веса и уменьшению стрессового напряжения. «Я стараюсь выпивать по крайней мере одну чашку в день, но в идеале их должно быть не меньше двух. Конечно, зеленый чай — это не латте и не айриш капучино, но вам стоит попробовать», — замечает Тиффани Сайзмор-Руис.

8. Забудьте про газированную воду.

Если минеральная вода с газом допустима в некоторых случаях, то кока-кола и ее производные должны находиться под строгим запретом. Диетологи называют их «жидкие калории», имея в виду, что в одной бутылочке содержится столько сахара, что если бы вы увидели его количество на весах, вас бы это определенно впечатлило.

«Пациентам, которые жить не могут без этих напитков, я рекомендую раз в неделю позволять себе стакан обычной газированной воды с натуральным сиропом»,  — советует Сайзмор-Руис.

9. Приучите себя к ежегодным проверкам.

Узи груди и мазки играют важную роль в жизни женщин всех возрастов. Эксперты призывают не забывать об этом, даже если вы отлично себя чувствуете и поводов для беспокойства нет. Так вы сможете выявить болезнь на ранней стадии и справиться с ней без глобальных потерь. «Отправляйтесь к врачу в один и тот же месяц, предпочтительно через 2-3 дня после менструации», — добавляет Сайзмор-Руис.

10. Ограничьте потребление белого хлеба.

Когда речь заходит о здоровой диете, выбирайте красочные продукты, которые обеспечивают организм витаминами и минералами. Тиффани Сайзмор-Руис предлагает такой вариант: «Избегайте белого риса, белого хлеба и пасты, заменив их на бурый рис и цельнозерновые аналоги». Она предупреждает, что белые продукты не несут почти никакой питательной ценности, а потому в рационе их разумно заменить на что-то более полезное.

10 золотых правил здоровья и долголетия

Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о себе и своём здоровье необходимо. Человек, который решит для себя вести здоровый образ жизни, способен сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Первое, что нужно для этого – здоровый сон. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же, стоит постараться и отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой. Обязательно нужно включить в свой рацион рыбу, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливки и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.

Третье, но очень важное, правило – заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным также является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Четвёртое правило – самое приятное. Здесь не нужно делать ничего сложного, главное, быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он даёт прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица. Когда человек смеётся, он начинает глубже дышать, при этом организм получает намного больше кислорода.

Пятое правило для здоровья заключается в идеальном весе. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше. Также нормализируется кровяное давление, которое часто является причиной самых разнообразных заболеваний и отражается на общем самочувствии.

Шестое, что нужно начать делать, — закалятся. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А ещё обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.

Седьмое правило – движение. Нужно побольше двигаться и навсегда покончить с ленью. Если организм недостаточно двигается, он получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Восьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает прозябать на работе, засиживаться там допоздна и брать на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

Девятое, что необходимо делать, чтобы быть здоровым и прожить долгую жизнь – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Десятое, обязательное, правило связано с курением. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Это необходимо для того, чтобы избежать болезней сердца, лёгких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки. И живите долго и счастливо!

10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!

«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?

Это 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье старайтесь регулярно выполнять физические упражнения по 30-60 минут каждый день.

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:

• Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла
• Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков
• Суточная доза соли не должна превышать 5 г
• Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке
• Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки.

Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта).

И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные.

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь специалисты отмечают, что грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:

• Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
• Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
• При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
• Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
• Изучите рекомендации по стирке данного изделия.

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить на смартфон или компьютер. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

Делайте добрые дела

Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей

Почему мы перестали любить ЗОЖ — Wonderzine

Ещё одна опасность «здорового» фанатизма в том, что в основе этой идеологии лежит идея так называемого позитивного мышления: убеждённость в чём-то якобы помогает этому чему-то сбыться. Огромная популярность тренингов, семинаров и книг по личностному росту превратила в США движение позитивного самосовершенствования в бизнес с оборотом в 8,5 миллиарда долларов в год, как отмечает Майкл Шермер, автор книги «Скептик: рациональный взгляд на мир».

Однако нет никаких научных доказательств того, что подобное самовнушение оказывает положительный эффект на человеческую психику. Напротив, не слишком критичное убеждение «я всё могу» имеет обратный эффект при неудаче: получается, в ней человек тоже полностью виноват сам, потому что якобы недостаточно верил. Возможно, именно эта философия помогла правительствам и корпорациям переложить ответственность за мировые проблемы на плечи граждан. Подход, возведённый до абсурда, превращает критику общественного строя и экономической ситуации в нытьё неудачника, которому «просто лень поднять попу с дивана».

К сожалению, ЗОЖ безосновательно обещает, что за правильным питанием, хорошим настроением и радостью от физической активности придёт если не просветление, то пресловутая «гармония с миром». Проблема этого не собирающегося пазла в том, что нам всегда хочется найти универсальный рецепт решения жизненных проблем, будь то конвенциональная красота, следование определённой моде или поглощение семян чиа. На самом деле единственный способ становиться счастливее — это бороться с проблемами там, где они возникают. Если вам трудно в отношениях, вам не поможет укрепление продольных мышц живота — только признание проблем и работа над ними.

В целом мода на здоровый образ жизни — важное завоевание последних лет. Мы стремимся прожить как можно более долгую активную жизнь, полную путешествий, карьерных завоеваний и творческих успехов — пусть в наступающем году у всех этого будет больше. Здоровье — основа всего, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.

Фотографии: Africa Studio – stock.adobe.com, Super Food, Amazon

ЗОЖ или не ЗОЖ? – Вот в чём вопрос!

Для кого-то здоровый образ жизни или ЗОЖ – норма, кто-то ещё пока стремится к этому, а некоторых ЗОЖ «одолевает» приступами, после которых состояние «не могу поднять ногу» — ещё везение в сравнении с риском реального ущерба здоровью. Как перестать обманываться и выполнять хотя бы необходимое из возможного – в материале далее.

 1. Нехватка времени

Привести мышцы в тонус? Начать ходить в бассейн или делать гимнастику дома «уже точно» со вторника? Записаться к косметологу или сделать маску дома? – Проходят дни, месяцы, годы, а времени «на здоровье» так и не прибавляется. За это время наш организм каждый день, незаметно или заметно стареет… дальше страшные картинки, ругание себя… СТОП!

Усилия и время, хотя бы минимальные, требуются абсолютно на всё. Но лучше делать что-то для себя

каждый день по 15 минут, чем годами искать час-два в неделю на бассейн или фитнес. С этим трудно спорить, знаю.

Но и перспектива занятий дома не привлекает? – Тогда повышаем свою мотивацию, детально представляем результат и хвалим себя за каждое (правильное!) приседание и тарелку полезной каши.

Результат? – Если сравнивать с бездействием, то 100%. Если с картинкой из глянцевого журнала, то 100% невроз. Выбор за нами!

2. Нехватка денег

Здесь кратко. – Да. Деньги решают многое, но не всё. И не всегда.
— Лично знаю людей, регулярно занимающихся дома фейсбилдингом или зарядкой для лица. Их результаты сравнимы или лучше, чем у тех, кто обращается только за «пластикой».

— Фитнес-центр + экипировка.
Да, согласна. Даже более: плюсуем к стоимости абонемента и приличной формы время на дорогу туда-обратно, время на одевания-переодевания до и после тренировки… Там вы собраннее? Дома не хватает дисциплины? – Хорошо. Тогда нужно понимать, что платим мы за подержание в себе силы воли и «волшебный пендель» тренера, кроме собственно тренировки. Такое тоже бывает. Но это, как минимум, честно по отношению к себе и к вашему тренеру.

3. Питание

Здесь два аргумента выше «поют дуэтом»: на правильное питание часто не хватает ни времени, ни денег. Знакомо? — «Лекарство» такое же  «горькое», но действенное — оптимизация и тайм-менеджмент. Примеры навскидку:

— крупы, залитые с вечера кипятком в термосе;
— натуральные соки, отжатые самостоятельно, на самом деле займут времени не больше, чем стояние в очереди супермаркета в час пик;
— по-настоящему полезные блюда обычно просты и не очень долги (если не скоры) в приготовлении.

4. Нехватка сил

Святые, не обсуждаемые правила:
— полноценный ночной сон от 7 часов регулярно, на нормальной подушке и кровати, в предварительно проветренном помещении;
— способность «отключить» внутреннее перемалывание мыслей, которые отнимают огромную энергию;
— еще 40% отнимается на разные отвлечения: проверка почты, чтение ленты новостей в соцсетях…

Выбор за нами – изменить несколько, по сути, маленьких ежедневных привычек, или … Или не ЗОЖ!

5. «Безобидные» привычки, компромиссы

Имею в виду маленькие каждодневные действия, сводящие на нет достижения ЗОЖ или полное бездействие ЗОЖ, а также опасные компромиссы со здоровьем. В числе очень многого, сюда относятся:

— замена «тяжелых» сигарет на сигареты с пониженным содержанием никотина, если вы курите;
— привычка «иногда» приправлять суперполезное паровое блюдо кетчупом или майонезом сомнительного качества;
— привычка неправильно сидеть за компьютером, которая искривляет не только осанку, но и сдавливает внутренние органы, повышает артериальное давление и прочие ужасы.

Список можно продолжать долго, но суть понятна. Комментарии излишни. В здоровье не может быть компромиссов.

Теперь к выводам:

Осознание и признание наличия у себя таких самообманывающих факторов (хорошо, если их у вас нет, мне, признаюсь еще «есть, над чем работать») – это, на мой взгляд, уже половина дела. Без иллюзий мне становится сначала грустно, потом легко. Потом освобождается огромная энергия, и я нахожу себя несколько недель подряд регулярно получающей тот самый здоровый сон, делающей гимнастику, с огромной, по прежнему, занятостью и силами и желанием писать этот пост, не для хвастовства, а на своем примере и постфактум.

А как с ЗОЖ у вас?)

До связи,
Оксана Пшеничная ©

Послать на три буквы: ЗОЖ

Художница Маша Янковская — о личном выборе и моде на саморазвитие

После утренней пробежки по берегу моря и завтрака из свежих ягод я решила, наконец, расставить точки над «и» в вопросе, который в последнее время меня очень беспокоит. Я ненавижу ЗОЖ. После такого вступления мне следовало бы достать сигарету и смачно закурить, но вот черт, я не курю уже пять лет, и — самое ужасное — даже не хочется.

Пропаганда ЗОЖ

Пропаганда здорового образа жизни, лезущая изо всех щелей, раздражает даже меня, человека, давно переметнувшегося вЗОЖ-экстрим. Когда-то мне было интересно оказаться на месте среднестатистического жителя Москвы, который работает в офисе, тоскует в пробках, не брезгует бургерами и колой, а по пятницам, как положено, бухает. До 25 лет я была именно таким человеком. И мне было хорошо, потому что таков был мой выбор. Сейчас самое вредное в моем рационе — биодинамическое вино, и опять же, это мой выбор.

Маша Янковская в футболках из своей первой коллекции

Мода на саморазвитие

Не хочется сваливать все в одну кучу, но в данном контексте правильно поговорить и про моду на саморазвитие. Есть у меня одна знакомая. У нее, вроде бы, все ок: деньги, время, интересные занятия, путешествия. Немного глуповата, но для такой красавицы это не проблема. Так вот, она постоянно занимается саморазвитием. Как с ней ни встречусь, рассказывает, что ходила утром на очередное занятие по раскрытию чакр или холотропному дыханию, а на днях пела мантры под бубен или осваивала асаны под горловое пение. На вопрос «зачем?» ответить, разумеется, не может. Как правило, у таких людей саморазвитие тесно переплетается с ЗОЖ, потому что после раскрытия чакр они едут на лимфодренаж или к остеопату, успев затрепать салатик в ресторане здорового питания.

Маша Янковская. «Курящая»

А что полезно для меня?

Глядя на этот цирк, я стараюсь ограничивать себя в саморазвитии. А именно: делаю только то, что подходит именно мне. Например, я давно забила болт на медитации. Я художник. Махать кисточкой полдня — отличная медитация, поэтому я решила не просиживать попу в позе лотоса, а вместо этого заняться чем-нибудь полезным, например, пост в инстаграме запилить или посмотреть сториз у друзей. Самое главное, как в саморазвитии и ЗОЖ, так и в любом другом занятии, понимать: ЗАЧЕМ я это делаю? И в случае, если ни зачем — отказаться от дурной затеи.

Весь кошмар и абсурдность ситуации в том, что большинство людей, мучающих себя йогой, бегом, зарядками, сыроедением и голоданиями не знают, зачем все это с ними происходит. Просто полезно! Кому полезно? Для чего? Чтобы дольше жить? Зачем дольше жить? Не каждый знает, зачем он топчет эту землю. Я бы сказала, лишь 10-15%. Не уверена, что все они зожники. Но кем бы они ни были — это их выбор.

Маша Янковская в футболках из своей первой коллекции

Интуитивное питание

Вернемся к ЗОЖ. Сейчас в тренде интуитивное питание. Грубо говоря, «ем, что хочу». Чтобы к прийти к такой системе, нужно хорошенько очистить организм от шлаков и избавиться от психологической зависимости от еды. И сделать это примерно так же просто, как переплыть Ла Манш. Поэтому, если вам кто-то говорит, что у него интуитивное питание, не стесняйтесь заподозрить собеседника во вранье. А вот если вы встретили воинствующего приверженца диеты Дюкана или полудохлого сыроеда с потускневшим взглядом, тут уже все признаки невроза. Поэтому лучше уж врун на интуитивном питании — с таким, по крайней мере, можно выпить по бокалу шампанского вечером и завести светский разговор.

Маша Янковская. «Оранта»

Ключ к счастью

По моему мнению, есть лишь один критерий оценки правильности выбранной системы питания или тренировок — если человеку в кайф, то все хорошо и полезно. То же самое касается полярных вещей: алкоголь, кофе, тяга к сладостям и другие неоднозначные привычки будут приносить радость и удовольствие, если делать это в гармонии с собой и в компании любимых людей. А счастье и улыбка в свою очередь подарят здоровье и долголетие, я в это верю. Я знаю товарищей, которые вообще не парясь заливают в себя все, что горит и едят сплошной холестерин, и при этом пышут здоровьем и красотой.

Я не пропагандирую вредные привычки, а просто хочу сказать: ЗОЖ — это не панацея, так же как и распиаренное саморазвитие. Ключ к счастью не в том и не в этом, а в чем-то совсем другом, что не зависит от трендов и что доступно только вам. Он у каждого свой и он у вас в руках. У меня все.

Маша Янковская. «Автопортрет с сигаретой»

ОБ АВТОРЕ:

Если вы еще не знаете, кто такая Маша Янковская, давайте знакомиться: экс-редактор, дизайнер, а теперь — успешная художница, чьи эпатажно-утонченные картины и принты вписываются в любой интерьер, обустроенный со вкусом. Из свежих новостей: Янковская преподает арт-практику в НИУ ВШЭ и недавно выпустила первую коллекцию футболок по мотивам собственных работ, среди которых самые знаменитые — «Неравный брак» и «Поцелуй» (доступны в mashayankovskaya.store).

Мы ценим Машу не только за талант, смелость, чувство стиля и юмора, но и за умение высказаться к месту и по делу, что подтверждают ее Инстаграм, Телеграм-канал, а теперь и регулярные колонки для ELLE. Новый колумнист обещает делиться с читателями искренними мыслями по поводу всего, что происходит вокруг и на душе, плюс, конечно, приглашает к диалогу!

Почему я не пропагандирую ЗОЖ

Спросили в личке: «А почему вы не пропагандируете ЗОЖ?»

Пропага.. что?

Единственное, что я могла бы пропагандировать – адекватность, а в той пропаганде, которую от меня ждут, ею и не пахнет. По порядку.

Меня от любой пропаганды тошнит. Не важно, что пропагандируют. Важно то, что любая даже самая прекрасная идея в итоге становится примитивной, ограниченной, а люди, которые несут её в мир — похожими на сектантов. В ЗОЖе так и получилось.

Идея быть здоровым, заботиться о себе, жить долго и активно превратилась в диету, качайжопу, похудение и трезвость. Ничего не имею против всего этого, НО

I

Здоровое и разнообразное питание полезно для нас, но зацикленность на «правильном» и «неправильном», необоснованные пищевые запреты и вынос мозга родным и близким, которые плевать хотели на все это пэпэ, приносит больше вреда, чем пользы. От такого и вес набирают, и отношения портят, и записываются в очередь в психдиспансер, потому что обычный психотерапевт уже бессилен (1, 2, 3).

Где тут ЗОЖ?

II

Тренировки – это прекрасно. Когда они нравятся. Мне повезло, влюбилась в штангу с первого взгляда. Даже не приходится заставлять себя тренироваться. Просыпаюсь утром и иду в зал. Потому что в кайф. А бывает, не иду. Если болит голова/живот, если простудилась, отравилась или не выспалась. А есть люди, которые с температурой и соплями мчатся эти самые сопли на штангу намотать. Чтобы потом уже никто не пришел. Но кому хуже?

После курса физиологии я для себя окончательно уяснила, почему болезнь нельзя переносить на ногах. Будут осложнения. Не сразу появятся – потом выстрелят.

И тут где ЗОЖ?

А бывает, что людям вообще ни штанга, ни бег не заходят. Они себя пинками туда загоняют. Это тоже не про зож (4). Лучше бы пробовали новое и нашли бы то, к чему лежит душа. Кроссфит, плавание, велосипед, теннис – дофига всего. Зумба в конце концов.

III

Похудение вообще к ЗОЖу никак не относится, потому что все те болезни, которые связывают с полнотой, встречаются и у стройных людей (5, 6). Поэтому я просто предложу не лезть к людям со своей пропагандой о том, как они якобы должны выглядеть. Просто не лезть. Захотят похудеть/набрать/накачаться – найдут своего специалиста и с его помощью сделают. Или сами. Если захотят (!).

Чтобы меняться, нужны желание и ресурсы, а не идейная палка.

IV

Ну и трезвость. Для нашей народности это подвиг. Но! Если человек нашел желание, ресурсы и справился с зависимостью, это заслуживает уважения. Другое дело, когда какой-то упорошка взрывается в комментариях и несет какую-то чушь про загнивающий запад при одном упоминании бокала вина. Зожник, наверное.

Это не всё.

ЗОЖ – это ещё про баланс работы и отдыха. Про физическую подвижность. Трудно назвать зожником того, кто встает из-за рабочего стола только, чтобы пересесть в машину/автобус/метро и приехать домой. Или кто в отпуске бывает раз в пять лет. Как я(

Баланс сна и бодрствования туда же. Недосып вреднее колбасы. Бьёт по настроению, продуктивности, сердцу и вообще по всему организму (7, 8, 9).

Кстати, одна из причин развития инсулинорезистентности и диабета второго типа. Недосып, блин, а не сахар (10).

И забота о психологическом благополучии, и умение справляться со стрессами – тоже зожно. Вся жизнь – сплошной стресс. Но есть стресс, который нас развивает, а есть стресс, который делает из нас сердечников, диабетиков и вечно болеющих (11, 12, 13, 14). Забота о психологическом благополучии помогает с этим негативным стрессом справиться.

А ещё ЗОЖ – это про развитие и заботу о своём долголетии. Например, изучение иностранных языков помогает отсрочить наступление старческой деменции лет на пять (15). Уже сейчас вы решаете, будете варить борщ с тапочками в 72 года или в 77.

Учить языки – не менее зожно, чем качать жопу. И намного зожнее, чем лезть к людям со своей пропагандой. Реальная польза обществу. Как минимум, своей семье.

Что касается меня, я делаю то, что мне интересно. Пишу о том, что мне интересно и о том, о чём попросили написать читатели. И знаете в чём самый кайф? То, что в большинстве случаев наши интересы совпадают. Это для меня ценно. А не свободная трибуна с наивной идейностью.

Исследования

1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10336790
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15381442
4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30356252
5. cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr013.pdf
6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9588440
7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29971599
8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12603781
9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776790
10. niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
11. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075206
12. jnnp.bmj.com/content/83/11/1104
13. abcnews.go.com/Health/ColdandFluNews/chronic-stress-feeds-common-cold-study-finds/story?id=16054304
14. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680432/

Мой в меру здоровый образ жизни (ЗОЖ): рекомендации

В этой заметке я расскажу вам, как вести здоровый образ жизни. Задумалась я о теме ЗОЖ, когда утром мне позвонила родственница. На днях она проходила обследование в областной больнице – утешительного ничего ей не сообщили, напротив, констатировали ухудшение здоровья.

Довольно молодая женщина, а такое скопище всякого рода болезней! Она, конечно, всегда небрежно относилась к своему здоровью, но ещё и “порода” подкачала: её бабушка и мама умерли довольно рано, имея такой же букет заболеваний.

Я сделала себе установку – прожить 117 лет, надеясь на мой в меру здоровый образ жизни и на свою “породу”: у меня и с маминой, и с папкиной стороны все долгожители: они ушли, когда им было далеко за 90.

Мой здоровый образ жизни: что меня подтолкнуло к этому

Не могу припомнить, чтобы кто-то из нашей семьи принимал таблетки, страдал хроническими заболеваниями, мучился высоким давлением, валялся после работы на диване перед телевизором.

Все любили жизнь, хотели жить, радовались и всегда много двигались, а в минуты отдыха заваривали чай с шиповником или травами, брали в руки газету, журнал или книгу и погружались в чтиво.

Бабушка в 96 лет ходила в лес по грибы и ягоды, а это километра полтора только туда: круги по лесу намотает, да обратно с полной корзиной. Раза два в неделю она отправлялась на Исеть порыбачить: возвращалась под вечер, попутно с уловом приносила какие-то травы, шиповник или калину, что было по сезону.

Вспоминается мне один смешной случай, когда младшему брату купили мотоцикл “Минск”, и он решил на нём свозить бабушку на рыбалку на Красные крутяки, а ей тогда было уже за 90. Через пару часов Вася вернулся один, на вопрос, где бабушка, он, смеясь, ответил, что она обозвала его мотоцикл “дьявольской машиной” и сказала, что никогда больше на него не сядет и домой вернётся пешком.

Если бы бабушка была грамотной, она бы, наверное, назвала своё отношение к пешим прогулкам, народным рецептам, недоверие к медикаментам одной фразой: “Это мой здоровый образ жизни”.

Было ещё несколько эпизодов в жизни бабушки, на которых сосредоточить своё внимание в юном возрасте у меня не хватило ума и любопытства, об этом, спустя годы, я жутко сожалела.

Например, увидев однажды, как она каталась по полу, подложив под живот клубок пряжи размером с кулак, я только спросила её, не сошла ли она с ума – на это бабушка ответила, что она таким образом правит себя.

Годы спустя я спросила об этом маму, она сказала, что не знает о тонкостях этой процедуры, но её саму бабушка правила в бане: она лежала на лавке, а её мама, сцепив пальцы рук, давящими движениями делала, так сказать, массаж живота.

Мама ушла в Свет на 92 году жизни, и она тоже не задавалась вопросом, как продлить жизнь, а просто жила, много работала (я никогда не видела её праздно сидящей). Выйдя на пенсию, она держала для радости гусей, кур, уток и индюков – все они имели клички, жили столько, сколько могли и умирали своей смертью, каждого оплакивала мама и хоронила.

Самым лучшим подарком ей на последний день рождения стал инкубатор на 36 яиц, который вскладчину подарили внучки. Не успела ещё зима наступить, а мама уже мечтала о весне: о том, как она будет «высиживать» в этом инкубаторе новую партию птиц.

Когда был жив и здоров мой муж Егорыч, наша семья любила есть гусятину и индюшатину в Новый год и дни рождения. Муж с моим младшим братом забивали, щипали, потрошили скот, делили мясо на две семьи. А после смерти Егорыча некому стало этим заниматься, и брат сразу встал в позу: «Я вам не убийца!»

Мама до конца своих дней сохранила исключительную память и жизнерадостность. Она выписывала разную корреспонденцию, с удовольствием читала, была в курсе всех мировых событий.

Если чувствовала себя не очень хорошо, безапелляционно заявляла: “Всё, ребята, я на часик умру, не шевелите меня!”Потом ложилась на диван, отвергая наши предложения вызвать врача.

Папка подкачал: ушёл в Свет в 80, но это произошло после того, как при падении он сломал шейку бедра: повредил кровеносный сосуд – началось внутреннее кровотечение и, как следствие, заражение крови.

В больнице к нему отнеслись равнодушно (несмотря на то, что он ветеран войны): не предложили никакого лечения, никакой операции. Так он и умер дома, без стонов и жалоб, а боль-то, наверное, была дикая…

Папка вообще был очень терпеливый и к боли и к внешним раздражителям, никогда ни с кем не конфликтовал, никому не навязывал своё мнение, если не получалось убедить в чём-то собеседника, он просто ретировался, махнув рукой.

В детстве меня прижал острый приступ аппендицита, купированный бабушкиным зельем и холодной примочкой. У меня с тех пор зародилась мечта – стать врачом, чтобы понять, как же так получается, что в организме человека присутствует какой-то лишний и ненужный орган, по моим тогда понятиям этого не должно было быть.

Папка, узнав тогда о моей мечте, покачал головой:

“Нет, Нинуля, из тебя врач не выйдет: у тебя высокий болевой порог, и ты слишком реалистичный человек, навряд ли сможешь понять больного, а вот отличный хирург из тебя может получиться”.

Я не всё, конечно, тогда поняла из папкиных слов, но впоследствии согласилась с ним. Значит, он наблюдал за мной, оценивал мои способности и возможности, не зря мы с ним столько статей из журнала “Наука и жизнь” перечитали. Действительно, мне не нравится физическая боль, но я могу терпеть её почти неограниченно, главное – настроиться на её неизбежность, и это всё папкины гены.

После прочтения историй моих родных, вы, наверное, подумали: зачем ей вести здоровый образ жизни, если все ее близкие родственники – долгожители? Я отвечу: благодаря опыту моей семьи я поняла, что хочу жить не только долго, но и чувствовать себя хорошо, не страдая от усталости или боли. Ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух!

Как начать вести здоровый образ жизни? Мои советы

Порода и гены – это, конечно, отлично: есть потенциал долгожительства, но человек сам должен помогать своему организму быть здоровым. Как говорил папка: «Всё в этой жизни надо делать в меру: пить, курить и матом ругаться».

Пока человек молод и полон сил, он почти не думает о своём образе жизни, и о том, что наступит такое время, которое называется пенсией и, чуть погодя, нагрянет гиподинамия.

Гиподинамия – жуткая проблема не только пожилых людей, но, наверное, всеобщая. Она касается всех, кто мало двигается, пренебрегает физической нагрузкой, пешими прогулками, много времени проводит за письменным столом или за рукоделием, часами не отрывает задницу от кресла или дивана.

Последствия могут быть очень серьёзными, в некоторых случаях – необратимыми: слабеют мышцы, нарушается кровообращение – всё это ведёт к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ. Нарушается здоровое функционирование всего организма, и это, безусловно, становится быстро заметно.

Молодые люди могут записаться в какой-нибудь фитнес-клуб или на танцы, у детей есть уроки физкультуры, подвижные переменки, а вот у многих пенсионеров пропадает всякая мотивация вести активный образ жизни и делать хоть какие-то физические упражнения. Люди в возрасте наконец-то дожили до счастливого времени, когда по утрам не надо вставать и бежать на работу.

Любимым хобби можно заниматься хоть целый день, часами смотреть по телевизору сериальчики, зависать в социальных сетях, отвлекаться только на чай с какой-нибудь вкуснятиной.

Всю жизнь я была «конторской крысой», но старалась каждый час отрываться от компьютера и делать разминку: раза три-четыре спуститься и подняться по лестнице, в каком-нибудь пустом кабинете покачать пресс, подышать на крылечке свежим воздухом.

Заготовки на зиму я делаю исключительно без уксуса и в малом количестве – по числу семейных праздников. Считаю, что консервы вредны для желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. За свои 63 года я ни разу не страдала изжогой.

Простуду, если такая нападает, лечу обильным питьём тёплого чая с мёдом или малиновым вареньем, никогда не принимаю жаропонижающих и болеутоляющих таблеток, даже если температура зашкаливает. Бабушка поучала, что при простуде надо больше пить и спать, не вылезать из постели три дня.

Сегодня я твёрдо убеждена, что здоровье в моих руках: просто надо любить жизнь, хотеть жить, слушать свой организм и уметь договариваться с ним – я избрала для себя в меру здоровый образ жизни (ВМ ЗОЖ).

Я провожу много времени за компьютером, два часа за рукоделием, на улицу практически не выхожу. Только зимой убираю снег, но он идёт не каждый день, а весной и летом занимаюсь огородом, но не более часа утром и часа вечером, чтобы не насиловать поясницу.

С гиподинамией приходится бороться: я планирую жить очень долго и умереть здоровой, чтобы никого не привлекать к процессу ухода за моей персоной, а для этого я не пренебрегаю упражнениями в домашних условиях и режимом дня.

Мой день начинается в 5-6 часов утра с ложки мёда и двух чашек отфильтрованной некипячёной воды, после чего я делаю массаж внутренних органов по системе йогов:

• ноги на ширине плеч, смотрю перед собой, делаю глубокое дыхание и после выдоха имитирую расслабленным животом вдох-выдох, то есть «играю» им до тех пор, пока выдерживаю;
• восстанавливаю дыхание, снова выдыхаю, медленно наклоняюсь под углом в 45 градусов, ладони на поясе, большой палец – к животу, остальные – к спине, «играю» животом; взгляд направлен метра на полтора перед собой;
• восстанавливаю дыхание, выдыхаю, медленно наклоняюсь, опираясь на согнутые колени, я «играю» животом.

На эти упражнения уходит минут пять и, если верить йогам, у меня улучшается кровообращение внутренних органов – они приходят в тонус: как бы просыпаются вместе со мной и включаются в работу.

С этой гимнастикой я познакомилась ещё в юности, когда увидела описание в каком-то глянцевом журнале в библиотеке. Безжалостным образом я вырвала страницу из журнала и в этом очень раскаиваюсь всю жизнь :))

Каждый домосед должен понять, что утренней зарядки будет мало: она ничего не даст, если следующие десять часов не отходить от компьютера или не вставать с дивана. И не надо остро ставить перед собой вопрос, как начать вести здоровый образ жизни. Это легко сделать, если принять во внимание мои рекомендации по ЗОЖ – они нескучные и не требуют считать калории.

В течение дня я несколько раз по пять минут делаю упражнения с гантельками (весом 2 килограмма каждая): лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях, делаю шумный выдох через рот при подъёме – это упражнение для укрепления мышц живота, спины и рук.

Стараюсь не засиживаться надолго, бодренько берусь за скакалку, делаю прыжков пятьдесят перед тем, как в очередной раз включить чайник или стараюсь несколько раз отжаться в облегченном варианте.

Я люблю это делать, опираясь на раковину, но в день съёмки кухня была занята гостями, пришлось отжиматься на подлокотнике дивана, а это не очень удобно: правая рука в упоре оказывается выше левой.

Это упражнение помогает в укреплении мышечного корсета, позвоночнику нужна поддержка – поясница будет довольна и благодарна мне. Упражнения с гантельками мне очень нравятся: я часто, походя, хватаюсь за них, взбадривая мышцы рук тем или иным способом. Кожа, конечно, уже не восстановится после похудения, но мышцы у меня в прекрасной форме.

Я не люблю куда-то ходить, только по необходимости выбираюсь из дома в магазин, на почту или чтобы оплатить услуги ЖКХ. Но двигаться-то надо, поэтому пришлось купить беговую дорожку, по которой я хожу и бегаю в течение дня несколько раз по 5 минут, открыв при этом окно.

Сожалею только, что пожадничала еще 4 тысячи, и не купила электрическую беговую дорожку, вместо магнитной.

Ещё я делаю упражнения для укрепления шейных позвонков: кручу головой в стороны, делаю наклоны к плечу, а чтобы не появилась на шее сзади шишка, так называемый «вдовий горб», я делаю сама себе массаж, обеими руками, попеременно разминая уплотнение на шейном позвонке.

Вот примерно таким образом я борюсь с гиподинамией, делая эти простые упражнения в домашних условиях. Они не выматывают меня и моё терпение, не вызывают тоску от того, что мне придется в поте лица пластаться в борьбе за здоровье. Надеюсь, вам будут полезны мои советы по в меру здоровому образу жизни.

Вывод

Я уверена, что не могла природа просто так сотворить человека, дать ему такой сложный организм и мозг, а потом взять и бросить на произвол судьбы! Должен быть какой-то огромный жизненный запас в нас, какой-то рычаг управления здоровьем, только надо мозгу помочь осознать это, а он в свою очередь поможет организму.

Для этого нужно всего-навсего понять, как вести здоровый образ жизни, не отказывая себе при этом в кружке пива после бани или в рюмочке коньяка на дне рождения или во вкусно приготовленной отбивной.

Я убеждена, что изначально все люди имели крепкое здоровье и сильный иммунитет, но вследствии каких-то внешних факторов, собственной небрежности к себе, клетки ДНК стали мутировать, и появились болезни, передающиеся по наследству.

Наверное, процесс ослабления нашего организма можно повернуть вспять, если вести в меру здоровый образ жизни – и через пару-тройку поколений здоровье и иммунитет будет на высоте, а потомки будут гордиться своей породой!

Надеюсь, что это станет мотивацией для тебя, мой читатель, если ты всё ещё отлыниваешь от физических упражнений, просто поверь мне и прими на вооружение мои советы по ВМ ЗОЖ. Буду рада вашим комментариям.

Почему перейдя на здоровый образ жизни (ЗОЖ) мы начинаем чаще болеть?

• Find more
  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• Help

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Зачем вести здоровый образ жизни и кому это нужно?

Ребята, всем привет! Давайте представим такую картину: работаешь до вечера, устаешь и без силовых упражнений «как собака», что же я не могу себе позволить съесть что-то вкусное и жирненькое и сидеть в компьютерных играх до утра (по выходным)? Какой тут здоровый образ жизни, все же хорошо, мне же еще …дцать лет, здоровья-то хоть отбавляй!

Подумаешь, что мечтаю о кубиках на животе и хочу, чтобы все близкие люди были здоровы и никогда не болели!  А это и есть ваше подсознание, каждый хочет видеть своих родных в полном здравии.

Точно так же думают и о вас и желают вам только здоровья и счастья! Только, что вы делаете, чтобы быть здоровыми? Наличие работы и дохода – это не ответ. Это просто добывание денег (хотя, их никогда не бывает много ? ), но от их количества здоровье не прибавляется…

Если вы уже задумались о том, а зачем вести здоровый образ жизни? Могу вас поздравить – вы на правильном пути!

В этой статье я хочу вам коротко рассказать все положительные стороны ЗОЖ и ответить на ваш вопрос.

Что дает человеку здоровый образ жизни

• Каждое утро, вне зависимости от дня недели, вы перестанете себя чувствовать обессиленным. Благодаря правильному питанию и физическим упражнениям организм наполнится бодростью и энергией.
• Приобретете красивое, подтянутое тело. Согласитесь, хоть иногда, каждый из нас, глядя в зеркало, хочет видеть немного другое отражение… Некоторые относят свои неудачи в личной жизни именно к несовершенной фигуре. Но, все же можно изменить! ?
• Станете выглядеть еще моложе. Конечно, это не особо актуально для тех, кому сейчас 18-20. Только не нужно забывать, что время идет, а неправильный образ жизни очень плохо сказывается на нашей коже и волосах. Можно не посещать спортзал, не сидеть на диете – просто уделить больше внимание тому, что вы едите и не сидеть на месте целый день – это уже будет первый шаг в ЗОЖ.
• Благодаря насыщению организма всеми необходимыми веществами и занятиям спортом вы избавляетесь от стрессов и депрессий без лекарств. Эндорфины начинают вырабатываться в большем количестве (кто не знает, эндорфины – это гормоны радости).
• Деньги, которые вы зарабатываете, можно хорошо сэкономить, если отказаться от вредных привычек. Посчитайте сами: бросив курить, вы можете накопить на зарубежную поездку меньше чем за год! ?
• Дети, которые у вас обязательно родятся, увидят отношение родителей к своему здоровью и не нужно будет лишний раз объяснять, «что такое хорошо, а что такое плохо».

Я думаю, плюсов ЗОЖ более чем достаточно, осталось только к этому прийти.

Я не хочу сказать, что мы с вами должны творить чудеса на турнике или своим кулаком гвозди забивать, вовсе нет! Просто сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни: 8 часов на работе + пару часов, пока едем на работу + вечером у компьютера или в смартфоне. Где движение-то? Вы же все знаете, что движение – это жизнь!

Наша жизнь сейчас наполнена химическими соединениями, не только в продуктах, но и в воздухе. Поэтому, спорт очень важен для всех жителей мегаполиса.

Нужен режим дня, ложиться спать утром – это не гуд для организма. Соблюдение режима гарантирует отличное настроение и добавляет несколько лет жизни.

Сколько в нашем теле токсинов, я даже боюсь себе представить! А если выбраться в лес, то у большинства жителей мегаполисов начнется головокружение. Просто от переизбытка свежего воздуха, от которого организм уже отвык, все токсины начинают уходить.

Выходите чаще на свежий воздух, играйте с друзьями на природе в подвижные игры – вы заметите, что это гораздо приятнее, чем сидеть в духоте, в четырех стенах.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, более позитивный (помним про эндорфины?) и легкий на подъем. Он не является заложником сигарет или ноутбука – он свободен от этого!

Про скоротечность времени я уже говорил, а то, как мы себя будем чувствовать в 40-60, зависит только от нас самих! У людей только одна жизнь и никто кроме вас не решит, как ее прожить.

Всегда найдутся такие люди, которые будут отговаривать вас и приводить примеры, доказывающие обратное. Типа, моя бабка курила и чё? Все были здоровы и счастливы. А зубы, зубы сами по себе выпали, а моя астма здесь вообще ни при чем…  Необходимо отметить для себя, что этот человек не желает вам здоровья!

Про здоровье есть много высказываний и поговорок, я хочу с вами поделиться одной, как мне кажется, она отражает всю суть ЗОЖ:

«Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял».

Подумайте об этом!

До скорой встречи на нашем сайте! ? Подписывайтесь на обновления и оставляйте свои комментарии.

Желаю вам здоровья!

Портал о здоровом образе жизни

Здравствуй, уважаемый посетитель «Здорового Портала»!

Наш сайт представляет собой информационный ресурс, сайт о здоровье, который расскажет тебе о том, что главное богатство человека это не деньги и другие материальные ценности, а его собственное здоровье.

Каждый человек мечтает быть здоровым, жизнерадостным, красивым и успешным! Главные вопросы, которые возникают у тебя на этом пути, становятся эти: «Что нужно делать? Как? С чего начать и куда, и в каком направлении двигаться?»

«Здоровый Портал» специально создан для того, чтобы помочь найти ответ на эти основные вопросы и сделать твою жизнь лучше. На страницах портала о здоровье мы поможем отказаться от вредных привычек, расскажем тебе, уважаемый читатель, о здоровом образе жизни, дадим здоровые советы, о пользе лечебной физкультуры, о естественных методах оздоровления.

Расскажем о народной медицине, ее рецептах лечения различных заболеваний народными средствами, но не обойдем стороной и традиционную медицину, которая сейчас переживает второе рождение.

Поделимся с тобой рецептами правильного питания, дадим рекомендации по эффективным методам похудения и очищения организма. Здоровый образ жизни, который можно вести в любом возрасте и месте, поспособствует сохранению жизнерадостности, бодрости, хорошего самочувствия и отличного настроения без болезней до самых преклонных лет.

Занятия лечебным фитнессом, йогой, физкультурой, правильное питание и закаливание организма, отказ от вредных привычек, все то, что мы называем здоровым образом жизни — основа крепкого здоровья и долголетия, счастья и успеха в обществе.

В разделах  сайта о здоровье «Здоровый Портал» ты сможешь найти всю, интересующую тебя информацию по этим вопросам, а так же способах обретения физической привлекательности, подборах диеты, которая подойдет только тебе, познакомишься с рекомендациями по выбору косметических средств для красоты и правильному уходу за волосами, кожей тела и лица.

Обретая желаемое физическое состояние, понимаешь, что дальнейшая жизнь и твой успех в ней, целиком и полностью зависят от отношений с окружающими людьми и тех мыслей, которые рождаются в твоей голове, тогда на помощь придут разделы по психологии и успеху.

Где ты узнаешь, как наладить и укрепить семейные отношения, найдешь советы по формированию позитивного взгляда на свою жизнь, улучшению отношений в коллективе и с коллегами, в частности, почерпнешь знания и мотивируешь себя историями успеха знаменитых личностей.

Мы уверены, что все материалы нашего сайта о здоровье, которые ты, уважаемый читатель, найдешь на страницах «Здорового Портала», помогут сделать твою жизнь лучше.

В добрый путь к здоровой, активной, счастливой и успешной жизни, дорогой наш друг!

Сайт, посвященный здоровому образу жизни

Тыквенное масло содержит множество витаминов, минералов и ценных аминокислот. Производится из тыквенных семечек чаще

Решая, на каком боку лучше спать, многие люди руководствуются личными предпочтениями, удобством. Чтобы подобрать

Чай, настоянный на дольках лимона, — это полезный и вкусный напиток, который за границей

В диетологии существует не совсем однозначное мнение по поводу употребления в пищу тыквенных семечек:

Каркаде — чай, полезные свойства и противопоказания которого хорошо изучены. Он обладает приятным кисловатым

Залог продуктивного дня — это бодрое утро. Получить запас энергии и активизировать собственные силы

Сегодня продукты пчеловодства широко применяются в диетологии, медицинской отрасли, косметологии, пищевой промышленности. Перед применением

Есть разные способы улучшить здоровье, одним из них является тибетская гормональная гимнастика. До выполнения

Тыква, о пользе и вреде для организма которой следует узнать до введения в рацион,

Трекер привычек произошел от слова трекинг (tracking), которое переводится как «отслеживать». Он позволяет развить

Здоровый Образ Жизни — сайт для тех, кто любит себя

Александр      24 июля 2017      Просмотров:   1368       1 комментарий

Яичная маска для волос в домашних условиях — недорогой и эффективный способ ухода. Процедуры нужно делать 1-2 раза в неделю, курсами или на постоянной основе. Яичные смеси способны укрепить волосяные стержни,…

Рубрика: Волосы Александр      9 июля 2017      Просмотров:   1420       Нет комментариев

Правильный уход за волосами на море поможет сохранить их красоту и здоровье. Локоны необходимо беречь от жгучих солнечных лучей, соленой воды и резких порывов ветра, делающих стержни ломкими и хрупкими. Помочь может…

Рубрика: Волосы Александр      7 июля 2017      Просмотров:   932       Нет комментариев

Уход за короткими волосами понадобится каждой представительнице прекрасного пола, которая обладает не очень длинной шевелюрой. Существует несколько универсальных рекомендаций, с помощью которых можно придать…

Рубрика: Волосы Александр      16 ноября 2016      Просмотров:   949       Нет комментариев

  Ослабленные, лишенные блеска, выпадающие волосы требуют регулярного ухода. Чтобы их оздоровить как можно быстрее, трихологи советуют применять такое биовещество, как мумие. Это средство содержит много полезных…

Рубрика: Волосы Александр      7 ноября 2016      Просмотров:   1168       Нет комментариев

Вследствие плохого питания или из-за влияния каких-то факторов извне волосы часто истончаются. Они становятся очень хрупкими и приносят массу неудобств. Фактически истончение волосинок – это заболевание, которому…

Рубрика: Волосы Александр      2 ноября 2016      Просмотров:   1590       Нет комментариев

Для здоровья волос очень полезно принимать витамины не только внутрь, но и применять наружно. Для этого их добавляют в маски или втирают непосредственно в волосяные луковицы. Применение таких препаратов придает…

Рубрика: Волосы Александр      19 октября 2016      Просмотров:   459       Нет комментариев

Для того, чтобы волосы были крепкими и здоровыми, организму постоянно требуются витамины. Трихологи и диетологи рекомендуют для этого витаминизировать свое питание. Сбалансированная диета от выпадения волос…

Рубрика: Волосы Александр      7 октября 2016      Просмотров:   1142       1 комментарий

Шикарная шевелюра – мечта каждой женщины. Блестящие, ухоженные и густые волосы всегда привлекают внимание окружающих. Однако, даже те, кому такое богатство даровала природа, часто встречаются с такой проблемой, как…

Рубрика: Волосы Александр      4 октября 2016      Просмотров:   328       Нет комментариев

Многим представительницам прекрасного пола знакома проблема сечения кончиков волос. В таких случаях волосинки расщепляются, начинают ломаться и выглядеть тускло, им требуется лечение. Чаще расслаиваются кончики…

Рубрика: Волосы Александр      23 сентября 2016      Просмотров:   528       Нет комментариев

Несомненно, нарощенные ресницы привлекают взгляды окружающих. Они хорошо подчеркивают выразительность глаз, выглядят ухожено. Однако, после снятия нарощенных, родным ресничкам нужен особый уход. Под тяжестью…

Рубрика: Красота

Здоровый образ жизни — ЗОЖ как форма жизни

Под здоровым образом жизни, сокращенно ЗОЖ, принято понимать жизненный уклад, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. В общих чертах он включает в себя соответствующее питание, физическую активность, позитивное психоэмоциональное состояние и отказ от вредных привычек.

Путь к успеху и долголетию

Здоровый образ жизни сегодня находит все больше последователей, и интерес к нему диктуется нашей реальностью, которая с течением времени усложняется и ускоряет свой темп. Человеку с ослабленными жизненными силами очень сложно достичь в ней успехов, в каких бы то ни было сферах деятельности. Напротив, истории людей, которые пропагандируют здоровый образ жизни и разрабатывают, исходя из своего личного опыта, новые рекомендации по его внедрению, говорят о том, что здоровый человек — это всегда активный и успешный человек. На страницах нашего сайта мы познакомимся с их историями и бесценным опытом продления молодости и активности.

Понятие здорового образа жизни на сегодня не определено однозначно. Разные учения по-своему расставляют акценты и выделяют различные его элементы. Однако, в большей или меньшей степени авторы каждого из них считают, что здоровье и долголетие человека зависит от оптимального двигательного режима; наличия хорошей семьи и успешной работы; правильной гигиены; рационального питания; отказа от вредный привычек; умеренного сексуального поведения и закаливания.

ЗОЖ — лучший выбор образа жизни

Конечно, здоровый образ жизни — это прежде всего работа над собой, преодоление своих слабостей и отрицательных привычек. ЗОЖ — это всегда выбор человека, выбор между естественным путем физического и духовного развития, который приведет к творческому и физическому долголетию, и путем потакания своим вредным привычкам ради кратковременных и разрушающих дух и тело человека удовольствий — переедания, курения, алкоголя, физической лени, моральной нетерпимости, которыми многие ошибочно пытаются восстановить баланс положительных и отрицательных эмоций. Но это — путь в никуда.

Говорят, что потерять здоровье легко. Однако, и сохранить его не сложно. Каждому человеку по силам обеспечить себе здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность и рациональное отношение к стрессам. Обеспечив таким образом активизацию обменных и восстановительных процессов в своем организме, человек неизменно улучшает свою работоспособность, а значит, и качество жизни.

Существует множество способов испортить свое здоровье, и только один — чтобы сохранить его и продлить свою молодость, и называется этот способ — здоровый образ жизни.

Основные принципы ЗОЖ

Здоровый образ жизни опирается на четыре основы: сон, диета, физические упражнения, стресс-менеджмент. Следование новым, полезным моделям поведения в каждой из этих областей — простейший путь к тому, чтобы стать здоровее.

Здоровый сон

Человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов. При соблюдении нормы продолжительности сна наступает жизненно необходимая стадия 4-часового глубокого сна, когда происходит оздоровление и восстановление организма, разрешение ментальных конфликтов. Исследования показали, что сокращение сна на 1,5 часа уменьшает энергию, разрушает иммунную систему, приводит к невосприимчивости тела к диетам и физическим упражнениям, способствует возникновению раковых заболеваний. Поэтому рекомендуется как ложиться спать в одно и то же время, так и вставать в одно и то же время каждый день.

Правильная диета

Существуют правила питания, которые улучшают метаболизм и, в целом, здоровье. Нужно с каждой пищей принимать протеин (белок), который, подобно «кирпичику», участвует в строительстве тканей и мышц тела, снижает уровень сахара в крови, восстанавливает работоспособность и увеличивает выносливость. Ежедневная норма протеина — один грамм на килограмм веса тела. Норма распределяется на три приема пищи. Можно не исключать из рациона все зерновые и продукты, которые содержат крахмал. Нужно только убедиться, что объем принимаемых зерновых не превышает объем протеина. Рекомендуется осуществлять прием зерновых в пищу вместе с овощами. Здоровое питание не подразумевает полный отказ от белого сахара, хлеба или десертов, их можно потреблять в небольшом количестве раз в неделю.

Физические упражнения

Физическая нагрузка помогает снизить вес, укрепить мускулатуру, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Воздействие упражнений продолжается даже после их окончания. Поэтому нет необходимости в интенсивных тренировках. Ежедневная нагрузка, даже прогулка пешком или подъем по лестнице вместо использования лифта, дает хороший эффект. Рекомендуется выбрать тот вид нагрузки, который приносит удовольствие: танцы, боулинг, пешие прогулки. Выполнение упражнений, которые не приносят удовольствия, увеличивает стресс и не приносит пользы.

Стресс-менеджмент

Первое правило стресс-менеджмента – не следует перегружать свой график, наоборот, желательно максимально разгружать его. Полезно научиться говорить «нет», а также использовать некоторые антистрессовые техники: глубокое дыхание, массаж, просмотр комедий и даже смех. Техники восстанавливают нервную систему, расслабляют мускулатуру, регулируют работу кишечника, уменьшают головную боль. Все это помогает управлять стрессом и минимизировать его.

Мы постараемся помочь вам и выбрать для себя программу действий для того, чтобы сохранять бодрость и активность и выполнять любые поставленные жизнью задачи, добиваясь успеха. Давайте будем здоровы!

Видео мультфильм

Посмотрите видео, отличный мультик о том, что же входит в понятие зож.

Самые интересные ЗОЖ-спикеры

← Назад

HUBSpeakers составил список ЗОЖ-спикеров, которые любят спорт, разбираются в тренировках и правильном питании. Публичными выступлениями и увлекательными статьями они мотивируют других людей заняться своим здоровьем. Сегодня ЗОЖ – сверхпопулярная тема. Неудивительно, что количество подписчиков у популяризатров здорового образа жизни, растет день ото дня.

*О возможности выступления экспертов по теме ЗОЖ на вашем деловом мероприятии вы можете узнать, отправив запрос на [email protected]

Сергей Доля

Справка: один из самых популярных блогеров Рунета, путешественник, ведущий шоу «Инстпектор-ЗОЖ» на «Матч ТВ».

«Я всю жизнь был большим, весил 127 кг — это на 45 кг больше, чем сейчас. У меня остановилось сердце, я попал в реанимацию — и меня спасали с помощью дефибриллятора, — рассказывает Сергей, — Врач сказал: либо мы будем видеться часто, но недолго, либо меняй свою жизнь. Так я понял, что изменю свою жизнь — и начал заниматься спортом. Моя жизнь стала ярче, и я стараюсь пропагандировать здоровый образ жизни. Конечная цель — чтобы вся страна вела здоровый образ жизни, жила долго и счастливо».

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/inspector
http://sergeydolya.livejournal.com/

Подписчики:
Instagram — 101 k
ЖЖ – 8-е место среди блогеров в России
Facebook – 10 132 подписчика
YouTube – 11 203 подписчика, 5 415 139 просмотров
Одноклассники – 33 231
Twitter – 48,2 k
VKONTAKTE– 16 k

Максим Журило

Справка: предприниматель, основатель проекта I LOVE RUNNING, бизнес-тренер компании Business Relation. Бегает марафоны, участвует в соревнованиях по триатлону. Начал заниматься бегом, чтобы поддерживать физическую форму. Из этого увлечения и родился новый бизнес –самая крупная сеть беговых школ на территории России.

Из материала «Секрет Фирмы»: «Компании всё больше заинтересованы в том, чтобы их сотрудники занимались спортом. Мы тренируем Philips, недавно я выступил с образовательной лекцией в Shell, — рассказывает Журило. — В числе наших клиентов банки, аудит, IT». Из другого интервью: «Наличие целей и хорошая физическая энергия — вот ключ. Все остальное подтягивается. Когда у вас есть цель пробежать марафон, есть дата марафона, есть город, в котором вы его побежите, то вся жизнь начинает подстраиваться под эту цель. В том числе сон, питание и даже работа. Сразу всё само собой балансируется. Это и есть здоровый образ жизни в моем понимании: баланс вызова, амбициозных целей и каждодневного быта».

Ссылки по теме: http://www.the-village.ru/village/business/svoemesto/148187-run
http://secretmag.ru/longread/2016/03/30/ilr/
http://health.rbc.ru/healthylife/maksim-zhurilo/
https://the-challenger.ru/challenge/maksim-zhurilo-pro-tsel-kotoraya-izmenila-vsyo/

Подписчики:
Facebook – 4992+6888 подписчиков.
Instagram – 12,4 К

Мария Командная

Справка: главный редактор проекта TheChallenger, радио и телеведущая, поклонница хоккеиста Павла Дацюка и один из самых больших ЗОЖников, который бокалу вина всегда предпочтет хорошую тренировку. Искренне и давно влюблена в спорт, хорошо разбирается в нем и говорит об этом с «Матч ТВ».

Знает, кто в Москве лучше всего тренирует, боксирует, учит хоккею и body-ballet, чем отличается булгур от киноа (и почему это полезно), к кому стоит идти за консультацией по питанию и под какую музыку классно бегать утром. Лучшее доказательство любви Марии к спорту – атлетичная фигура и энергичный вид.

Ссылки по теме: https://www.Instagramagram.com/komandnaya/?hl=ru
http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/846671
http://www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/vanity-table/220931-mariakomandnaya

Подписчики:
Facebook – 2063 +2948 подписчика
Instagram — 26,6 k
Twitter – 29, 1 К
Vkontakte — 1456

Лев Кассиль

Справка: молодой предприниматель, автор проекта «Трапеция Yota», дистрибьютор бренда Shugarpova в России. Окончил факультет международных экономических отношений Плехановской академии. Работал в коммуникационном агентстве Public Promotions, YotaPhone . Сейчас занимается развитием своего проекта «Трапеция Yota», цель которого – увеличить количество подобных школ в России.

Из интервью Posta-magazine: «Думайте глобально. Помните, сегодня у бизнеса нет границ. Границы — это иллюзии в вашей голове. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которым доверяете, но решения принимайте, опираясь на собственную интуицию. Ставьте амбициозные цели, не бойтесь брать ответственность и идти на риск».

Ссылки по теме: http://www.forbes.ru/svoi-biznes/startapy/318871-biznes-ideya-vitavshaya-v-vozdukhe-kak-sdelat-dengi-na-sile-prityazheniy
http://posta-magazine.ru/people/lev-kassil

Подписчики: Facebook – 608 друзей
«Трапеция Yota»: Instagram– 2823; Vkontakte – 1324; Facebook — 501.

Эдуард Безуглов

Справка: главный врач сборной России по футболу, ведущий передачи «Анатомия спорта с Эдуардом Безугловым» («Матч ТВ»), автор книги «Анатомия спорта. Мифы о ЗОЖ». Отлично выглядит и говорит, хорошо смотрится в кадре и рассуждает о спорте с профессиональной точки зрения.

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/anatomiya-sporta

Подписчики: Instagram – 5331; Facebook – 3905 друзей и 134 подписчика.

Ирина Шадрина

Справка: экс-телеведущая спортивных программ «России 2» («Удар головой», «Большой спорт»), многодетная мама. Сейчас активно занимается тренировками по триатлону, любит бегать марафоны и приучает к спорту своих детей.

Из интервью TheChallenger: «Благодаря спорту я развиваюсь, путешествую, встречаю новых людей с очень крутой энергетикой. Спорт — это дисциплина, самоконтроль. Это мой стиль жизни. Это азарт и лучший способ поддерживать себя в форме. Я создаю себя активную, здоровую, молодую, подтянутую. После рождения каждого ребёнка у меня был спортивный интерес максимально быстро вернуться в форму. Спорт — это серьёзный стимул и причина невероятного удовлетворения».

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/challenge/yasozdayusebya-televeduschaya-irina-shadrina/https://www.Instagramagram.com/irinashadrina/?hl=ru

Подписчики: Facebook – 4266 +5288 подписчиков
Instagram – 15 k

Сэм Клебанов

Справка:Российско-шведский деятель киноиндустрии, дистрибьютор, продюсер и телеведущий. В далеком прошлом — программист. В кинобизнесе с 1996 года. До 2015 года руководил кинопрокатной компанией «Кино без границ», затем основал новый дистрибьюторский проект «Артхаус». С 2014 года серьезно занимается ЗОЖ, основатель проекта LCHF.RU. Одна из тем: «Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг».

Подписчики: Facebook — 985 +9486 подписчиков. Twitter — 11,8 К.

Сергей Бадюк

Справка: спортсмен, актер. Мастер боевых искусств России: мастер спорта по тхэквондо, карате, рукопашному бою, жиму лежа. Устанавливает спортивные площадки и участвует в соревнованиях. Открыл федерацию «Профессиональной Лиги армлифтинга», проводит ЗОЖ-фестивали и открытые тренировки.

Из материала Men’sHealth: «За свои неполные 45 он побывал мастером по шести видам спорта, спецназовцем, офицером ФСБ, топ-менеджером промышленной компании, телеведущим, каскадером, тренером, сценаристом, ресторатором, звонарем в Храме Христа Спасителя и голливудским актером»

Ссылки по теме: http://www.badyuk.com/
https://www.youtube.com/user/SBadyuk
http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/

Подписчики: Youtube – 225 004 и 43 726 438 просмотров.
Vkontakte – 38 776; Instagram– 187 k

Юлия Кривопустова

Справка: в прошлом – арт-директор центра «Белые облака», концертный промоутер нью-эйдж – музыкантов. Пиарщик проекта «DaYoga» и пиарщик велнес-коуча Нади Андреевой, основатель проекта Organic Woman и Organic woman Club. Хорошо знает нишу ЗОЖ, wellness, органической продукции, начиная от крупных брендов и производителей, заканчивая стартапами и специалистами. Организовывает встречи женского клуба: утверждает состав спикеров и участников органик-маркета, программу. Редактор сайта и идейный создатель интерактивного гида Organicguide, в котором можно найти органическую продукцию в Москве. Выступала в качестве спикера на Women’s Leadership Forum и «Эра контент-маркетинга и эффективных коммуникаций».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/author/kri/
https://live-up.co/yuliya-krivopustova-sozdatel-organicwoman-ru-chtoby-izmenit-svoyu-zhizn-ochen-vazhna-podderzhka-edinomyshlennikov/

Подписчики: Facebook – 3863+585 подписчиков

Проекты: Instagram– 18,2 K; Facebook – 14 500; Vkontakte – 3045;

Полина Киценко

Справка: светская it-girl с добрым сердцем. Креативный директор PodiumMarket. Известна любовью к бегу и спорту: не пропускает крупные московские марафоны, участвует в благотворительных забегах. Увлекается триатлоном, посещает мировые соревнования, состоит в инициативной группе фонда «Обнаженные сердца».

Из интервью журналу «Собака»: «Летом я занимаюсь триатлоном, а зимой – беговыми лыжами. И тот и другой виды спорта являются циклическими и функциональными, а выражаясь простым языком — оба они рассчитаны на выносливость. Катаясь на лыжах, я не теряю форму зимой и к весне могу пересаживаться на велосипед. В течение недели занятия чередуются. Мы с моим тренером выбираем программу: как правило, это подготовка к какому-то соревнованию. Если это триатлон, то в зависимости от дистанции, на которую мы нацелились, планируем сколько часов в неделю мне бежать, и какие именно это будут беговые тренировки — восстановительные, темповые или с ускорениями. Параллельно идут плавание, велосипед, функциональные тренировки, занятия с собственным весом».

Может рассказать об организации марафона, спортивных путешествиях, здоровой еде и модной спортивной экипировке.

Ссылки по теме: http://www.sobaka.ru/city/sport/28308
http://islimming.ru/24574/polina_kitsenko/
https://tvrain.ru/lite/teleshow/sindeeva/kitsenko-399995/

Подписчики: Facebook — 898; Instagram – 247 k

Дарья Лисиченко

Справка: создательница сети магазинов здоровой еды «Город-сад», совладелец компании функциональных напитков «Фитогуру», директор рынка фермерских продуктов «Экомаркет», президент благотворительного фонда «ОРБИ». Та девушка, которая приучила светскую Москву к ЗОЖ-питанию. Хорошо знает сферу с точки зрения бизнеса, вкусно готовит и с удовольствием делится полезными рецептами.

Из интервью OrganicWoman: «Наверное, повлиял определенный опыт в прошлом: история с моим благотворительным фондом, с фермерским рынком, который в моей собственности уже 15 лет. Вообще, у меня в семье было очень много историй, связанных с достаточно тяжелыми заболеваниями, и, с одной стороны, я, наверное, на уровне подсознания размышляла над тем, как жить долго и счастливо. С другой стороны, я видела, что это сейчас очень популярный тренд в мире — ЗОЖ. Возможно, это самый сильный тренд последних 20 лет, который у нас в России очень медленно усваивался, а в настоящее время, как мне кажется, для его развития появилась почва: уже есть рынок, который готов правильно воспринимать такие концепции».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/darya-lisichenko-cherez-chetyre-goda-zde/
http://www.gorod-sad.com/

Подписчики: Facebook – 1366+1625 ; Instagram – 9645

Анастасия Грюнвальд

Справка: востоковед, в прошлом – владелец турагентства. Сейчас – основательница проекта по производству детокс-соков и полезной еды «Ничего лишнего». Активный участник бегового женского клуба Girl and Sole, бегает марафоны. Хорошо разбирается как в фитнесе, так и в здоровом питании. Часто бывает в США, поэтому знакома со многими американскими новинками и исследованиями.

Из интервью: «Чтобы прийти к правильному питанию, надо, в первую очередь, менять свои привычки. И сформировать запрос от организма на изменения. Не надо создавать для себя внутренней тюрьмы, ограничивать во всем. Потому что это чревато чувством вины, недовольством собой, депрессией. Анорексия, булимия — это всё от нелюбви к себе, когда считаешь себя слабаком за «не тот» продукт. Важно постепенно показывать организму новые чистые вкусы, прочищать рецепторы. Читайте, узнавайте о влиянии продуктов на ваше самочувствие».

Ссылки по теме: https://4lovek.com/2015/11/11/nastya-gryunvald/http://organicwoman.ru/anastasiya-gryunvald/
http://nilishnego.ru/

Подписчики:
Facebook – 191 подписчик; Instagram – 2224.
Проект: Facebook – 750, Vkontakte – 1084; Instagram– 20,6К.

Лидия Ионова

Справка: один из самых востребованных диетологов по мнению «Forbes», директор и врач в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой», автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты доктора Ионовой».

Закончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института им. Семашко, ординатуру Московской Медицинской Академии им. Сеченова – клиническая кардиология, аспирантуру Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания. Участник российских и зарубежных конгрессов по диетологии, консультант ведущих российских телеканалов («Первый», «Россия 1») и радиостанций.

Ее диета основана на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Рассказывает о здоровом питании, как изменить пищевые привычки и рассчитать рацион.

Ссылки по теме: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/
http://lidia-ionova.ru/
http://superpohudenie.com/dieta-doktora-ionovoy-

Подписчики: Facebook – 1359+458 подписчиков.

Светлана Бронникова

Справка: психолог и психотерапевт (специфика – пищевые расстройства), CEO Центра интуитивного питания «IntuEat», автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», мама двоих детей, обозреватель журнала Psyhologies. Несколько лет возглавляла отдел клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Переворачивает взгляд на тему правильного питания и пищевых привычек. Одна из самых популярных тем выступлений – мифы о здоровом питании. Организовывает лекции и семинары для специалистов по питанию. Спикер.

Ссылки по теме: http://www.psychologies.ru/observers/bronnikova-svetlana/
http://svetlyachok.livejournal.com/
http://intueat.ru/therapists/svetlana-bronnikova/
https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet/chitat-onlayn/

Подписчики: Facebook 1700 друзей+3761 подписчиков
ЖЖ: в друзьях у 2500+

Иван Скобрев

Справка: конькобежец, автор многочисленных рекордов в своей дисциплине, чемпион мира и Европы. Сейчас работает тренером по физической подготовке в хоккейном клубе «Динамо» — отвечает за тренировочный процесс. Как профессиональный атлет и тренер много знает о специфике спорта, правильном питании и функционировании организма.

Ссылки по теме: http://rsport.ru/hockey/20161124/1112685024.html

Подписчики: Instagram: 12,7 К.

Леонид Шевцов

Справка: марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades. Участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов в марафоне: 66 и 13 место. Отец пятерых детей. Тренировал современных стайеров (Алексея Соколова-младшего, Хенрика Шоста). Основатель беговой школы, где помогает готовится любителям к соревнованиям на разных дистанциях. Перевёл книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег» («МИФ»). Написал «Путеводитель по главным марафонам мира».

Ссылки по теме: https://leonidshvetsov.ru/

Подписчики: Instagram – 645.

Проект: Youtube – 1540. Vkontakte – 5083. Facebook – 7764+8072 подписчика

Георгий Малтабар

Справка: боксер, эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym. Знает все о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить вес. Разрабатывает индивидуальные программы. Имеет диплом спортивного вуза, большой тренерский опыт. Среди клиентов есть профессиональные спортсмены — Алена Заварзина, Юрий Трогиянов, Динара Сафина.

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/food/10-pravil-pitaniya-ot-professionalnogo-trenera-kotorye-pomogut-vam-pohudet-i-byt-v-forme/
http://sportsp.ru/trener/?p=MaltabarGR
https://www.Instagramagram.com/georgymaltabar/
http://maltabar.ru/

Подписчики: Instagram – 36,4 К.

Наталья Штромбах

Справка: окончила МАИ, изучала экономику. Работала генеральным директором компаний Донстрой, Aiesec. Сейчас – владелица и гендиректор сети клубов FitnessOne. Многодетная мама четырех дочек.

Из интервью: «Нашим клиентам надо постоянно объяснять и доказывать, как важно вести подвижный образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, и тем, кто это понимает, жить становится проще и лучше. Работая с телом, мы, в том числе, работаем с душой: она становится светлее».

Ссылки по теме: http://www.matrony.ru/natalya-shtrombax-kak-sovmestit-semyu-sovest-i-biznes/
http://www.fitness-one.ru/team

Подписчики: Facebook – 4056 +1473 подписчика.

Петр Зозуля

Справка: предприниматель, основатель тренинговой компании RealYOU, ультрамарафонец, спикер, консультант. Совсем недавно (7 марта 2017 года) он завершил недельный ультрамарафон, в рамках которого собрал 437 174 рубля в поддержку подростков с синдромом Дауна.

Из блога: «Меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернета».

Ссылки по теме: http://interesno.co/petr-zozulya
https://www.Instagramagram.com/petr_zozulya/
http://www.restartyou.ru/
https://blog.websarafan.ru/2017/02/12/72-petr-zozulya/

Подписчики: Instagram – 2237; Facebook (проект) – 29 371; Twitter — 1028

Лео Бокерия

Справка: знаменитый кардиохирург, организатор медицинской науки, педагог, профессор. Академик РАН и РАМН, Член Президиума РАМН. Главный кардиохирург Минздрава РФ. Заслуженный деятель науки, которому принадлежит много достижений. Имеет 150 патентов на изобретения, является главредом четырех тематических научных журналов. Может простым языком объяснить, почему нужно отдыхать, не употреблять табак и алкоголь, рассказать о том, как предотвратить болезни сердца, и что делать, если это уже произошло.

Ссылки по теме: http://www.kp.ru/daily/26577/3593586/
http://www.mk.ru/social/2015/02/19/leo-bokeriya-dal-serdechnye-sovety-i-povedal-pochemu-otkazalsya-ot-sigaret-i-alkogolya.html
http://www.aif.ru/health/leo_bokeriya_glavnoe_uslovie_zdorovya_vsyu_zhizn_sohranyat_odinakovyy_ves
https://ria.ru/spraVkontaktea/20141222/1038957514.html

Надя Андреева

Справка: магистр организационной психологии, сертифицированный wellness-коуч, специалист по аюрведе, автор Yoga Journal, основатель блога «Шпинат и йога», автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как чувствовать себя легкой, живой и уравновешенной». Надя разрабатывает специальные программы детокса и питания, авторские тренинги по ЗОЖ (одна из тем – проблемы с пищеварением и эмоциональным перееданием). О ней писали в Glamour, Worldlifestyle, Woman’sHealth, HuffpostLife, Mind Body Green.

Примечание: живет в США.

Ссылки по теме: http://www.spinachandyoga.com/ru/
http://organicwoman.ru/author/nadya/
http://green-lifestyle.ru/nadya_andreeva/

Денис Семенихин

Справка: автор самого популярного авторского видеоблога о фитнесе и тренировках в России. Телеведущий, автор книг по фитнесу. Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Работал в США, фитнес-редактором и автором Men’sHealth (1997-2000), был управляющим сети различных фитнес-клубов. Получил ТЭФИ за проект «Взвешенные люди». Увлекается катанием на досках (лонгборд, сноуборд), имеет КМС по горным лыжам.

Ссылки по теме: https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis
https://www.Instagramagram.com/DenisSemenikhin/

Youtube– 549 708 подписчиков, 42 992 703 просмотра.

Facebook – 32 083 +31 788 подписчиков Vkontakte- 115 614/

Instagram – 359 k

Спикерами по ЗОЖ занималась Екатерина Гаранина

26.03.2017

← Назад

Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании «Грация и Сила»

Что можно посмотреть в выходной день

В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?

01 мая 2018

Блог о здоровом образе жизни содержит важную и доступную информацию для здоровья:

• фитнес для девушек и женщин;
• спортивный образ жизни современного мужчины;
• доступные тренировки в домашних условиях;
• правильное питание;
• массаж;
• здоровые отношения между мужчиной и женщиной;
• саморазвитие;
• и другие простые и полезные советы для полноценной жизни.

Что такое ЗОЖ?

Жизнь в современное время похожа на гонку. Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё.

Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье.

Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто этого хочет?

Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься, сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит!

ЗОЖ — это простой комплекс полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье, максимально продлить жизнь и быть счастливым.

Блог «Грация и Сила» — маленькая ступенька, чтобы помочь иметь красивое и грациозное тело, силу и бодрое здоровье!

Видео: выбор за тобой — здоровый или нездоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни, мероприятия и правила перехода

Уже не является новостью тот факт, что большинство людей живут «как бы во сне». Мы привыкаем делать одну и ту же работу, ходить одними и теми же маршрутами, употреблять одну и ту же пищу. У нас формируются привычки проводить определенным образом досуг и свободное время.

Мы пребываем в бесконечном потоке стимуляций, связанных с личным успехом и получением социального одобрения в виде карьерного роста или повышения доходов. Но чем больше мы играем в эту игру, тем дальше мы отдаляемся от фундаментальных потребностей нашего тела и разума.

Все больше людей начинают просыпаться от этой «дремы» и разрывают круг потребительских стимуляций. Здоровый образ жизни — это первый шаг к гармоничному и естественному существованию.

Составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы разобраться, с чего начать здоровый образ жизни, необходимо определить границы рассматриваемого предмета. Многие считают, что ЗОЖ — это максимум активности. При этом они не прочь отведать бокал красного вина. Другие — уделяют пристальное внимание питанию, но не занимаются физической культурой. Третьи — ходят два раза в неделю в спортзал, выходя из которого выкуривают сигарету. Таких групп можно перечислить несколько. Все они отличаются тем, что их представители практикуют одну из сторон правильного образа жизни, забывая о том, что ЗОЖ — многоаспектен.

Правила здорового образа жизни — это совокупность трех Е:

• Естественное потребление
• Естественная активность
• Естественное развитие

Как вы можете видеть, ключевым словом в ЗОЖ является «естественность», под которым мы понимаем такие практики, которые полностью соответствуют нашей физиологии как представителей биологического вида.

1. Естественное потребление

Наше тело, эволюционируя на протяжении десятков тысяч лет, приспособилось к определенным условиям существования. Например, наши большие коренные зубы предназначены для пережевывания грубой растительной пищи. Наша длинная пищеварительная система также свидетельствует о том, что мы приспособлены к длительному перевариванию — следовательно, к употреблению растительной пищи.

Эволюционно мы происходим от обезьян, основной рацион которых составляли плоды, коренья, мед, яйца птиц. Современные методы исследований позволили выделить и исследовать остаточные молекулы, сохранившиеся в пищеварительной системе людей, живших тысячи лет назад. Были обнаружены следы злаков и бобовых, и никакого мяса. Наблюдение за жизнью современных африканских племен, которые находятся на первобытном этапе развития, позволили увидеть, что они, как и все древние люди, питаются овощами, фруктами и кореньями. Мясо в их рационе появляется крайне редко, что обусловлено естественным ограничением: поймать и убить животное, не имея ружья, — практически непосильная задача.

Из вышеизложенных данных мы должны сделать вывод, что правильное питание для здорового образа жизни — это вегетарианство.

Рекомендации по здоровому образу жизни включают в себя отказ от сахара и соли, а также от всех продуктов, которые их содержат: это не только торты и соленые огурцы, но и такой, казалось бы безобидный продукт, как сыр, в котором очень много соли и животного жира.

Правила здорового образа жизни предписывают отказаться от жарения. Выделяемые маслами при нагревании фенолы и образующаяся на поверхности пищи жареная корочка — доказанные канцерогены.

В живой природе ни одно живое существо не употребляет обожженную огнем пищу.

Говоря о естественном потреблении, мы, безусловно, должны исключить курение, употребление любого алкоголя и наркотических опьяняющих веществ. Среди всех живых существ только человек додумался вдыхать продукты горения листьев сухих растений. Только человек умеет пить яд в форме спирта разной концентрации и рассуждать о пользе этого яда. Все это мешает правильному осознанию и делает нас зависимыми от фантомов.

Неправильное потребление в конечном итоге вызывают преждевременный износ сердечно-сосудистой системы и заболевания, которые доставляют огромные страдания до самой смерти.

Подытожим рекомендации по здоровому образу жизни в аспекте «Потребление»:

• Вегетарианство
• Нет соли и сахару
• Нет жареному способу приготовления
• Бросить курить, употреблять алкоголь и другие дурманящие нервную систему вещества.

2. Естественная активность

Для того чтобы системы нашего организма функционировали нормально, каждая клетка должна «понимать» свою необходимость и востребованность. Если необходимости в работе клетки нет, то она разрушается. Это хорошо видно на примере мышечной ткани, которая без нагрузки начинает атрофироваться. Мышцы удерживают наш скелет, и если мышцы не развиты, то с возрастом это может стать причиной суставных деформаций или, например, дегенеративных заболеваний позвоночника (протрузии, грыжи).

Без физических нагрузок наша сердечно-сосудистая система начинает дряхлеть.

Неправильное потребление и отсутствие активности ведет к потере эластичности сосудов, высокому давлению, атеросклеротическим бляшкам, инфарктам.

Без ежедневной активности мужская половая система начинает испытывать трудности. Застойные явления в области таза ведут к воспалению и увеличению предстательной железы.

Для того чтобы тело было здоровым, оно должно периодически двигаться.

Давайте вновь обратим внимание на поведения наших ближайших биологических предков — обезьян. Они нам подскажут, что такое естественная активность. Вот обезьянка съела банан и стала перемещаться по ветками при помощи рук (аналог наших подтягиваний). Достигнув цели, она присела отдохнуть, потом спустилась на землю и пробежала 50 метров, чтобы пообщаться с группой сородичей. И так далее.

В естественной среде живые существа чередуют периоды активности и отдыха в течение дня.

Посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю недостаточно для здорового образа жизни. Каждый 2 часа сидения за компьютером мы должны прерываться на 15-20 минут физических упражнений. Абсолютно все равно, какие это будут упражнения: вы можете сделать простую зарядку, принять несколько асан, отжаться или побегать на месте — подойдет любая активность. Главное, чтобы периоды активности сменяли пассивную малоподвижность. Это — важная составляющая здорового образа жизни.

Дополнительные физические нагрузки будут зависеть от желаемого результата и возраста. Если необходимо сбросить вес, то вам стоит начать бегать. Стать более сильным помогут подтягивания и отжимания, посещение спортзала.

Рекомендации по здоровому образу жизни в отношении активности:

• Начинайте день с утренней зарядки
• Прерывайте малоподвижное состояние каждые 2 часа
• Частые и умеренные физические нагрузки лучше, чем редкие и тяжелые

3. Естественное развитие

Окружающий мир постоянно дергает нас по малейшему поводу, мешая обрести внутреннюю гармонию и психологическое равновесие. Наша нервная система и духовный мир — важная составляющая здоровья.

Перед тем, как задаться вопросом, с чего начать здоровый образ жизни, осознайте себя частью той великой энергии, которая представлена в каждом живом существе. Все проблемы ничтожны по сравнению с ней. Хороший способ обретения гармонии — практика восточных учений.

Правила по здоровому образу жизни в отношении обретения гармонии:

Я все понял(а), но с чего мне начать здоровый образ жизни?

1. Начните с ответа на вопрос: вы хотите прожить до 50 лет или до 100 лет. Учтите, что после вашей смерти в мире будет происходить очень много интересного, но вы уже не сможете это увидеть и потрогать.

2. Осознайте, что жизнь в этом мире дается только один раз. Глупо тратить ее на транквилизацию алкоголем и телевизором, и на поедание жареной свинины. Это осознание — важная составляющая здорового образа жизни.

3. Читайте восточных Учителей. Вы не сможете уйти от их завораживающего обаяния.

4. Упрощайте приготовление пищи. Правильное питания для здорового образа жизни — употребление больше сырых овощей и фруктов.

5. Занимайтесь утренней зарядкой ежедневно — это самое лучшее начало дня.

6. Вы сможете встать на правильный путь, если будете иметь безупречное намерение.

Чем дольше вы будете вести здоровый образ жизни, тем отчетливее вы будете понимать суть происходящего вокруг.

Из следующего видео вы сможете узнать о дополнительных правилах здорового образа жизни, а также о том, как упростить переход к нему.

Презентация к уроку (5 класс) на тему: Здоровый образ жизни

Слайд 1

Рабочая программа по ЗОЖ «Формула здоровья»

Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан

Восточный межрайонный центр «Семья»

«Одобрено» «Утверждено»

Методическим советом Директор ГБУ РБ

протокол № _____ Восточный МЦ «Семья»

от «_____» _________ 2019 г. ________ В. Н. Храмцов

Проект модифицированной программы по

формированию здорового образа жизни

«Формула здоровья»

Модифицированная программа рассчитана на детей от 10 до 14 лет.

Срок реализации модифицированной программы 1 год.

Составитель:

воспитатель отделения социальный приют

для детей и подростков в г. Белорецк

Руднева Ольга Филипповна

г. Белорецк — 2019 г.

Содержание стр

1. Пояснительная записка 3

1. 1. Направленность программы 3

   2. Новизна программы 4

   3. Актуальность работы 4

   4. Педагогическая целесообразность 4

   5. Цель программы 4

   6. Задачи программы 4

   7. Принципы работы 5

   8. Нормативно-правовые документы 6

   9. Отличительные особенности программы 7

   10. Условия реализации программы 7

   11. Формы и методы реализации программы 7

   12. Ожидаемые результаты 8

   13. Ресурсное обеспечение программы 9

2. Учебно-тематический план 9

3. Содержание программы 11

4. Форма контроля 15

5. Методическое обеспечение 17

6. Аннотация программы 18

1. Пояснительная записка

Быть здоровым – это естественное стремление каждого человека.

Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время большое значение. С каждым годом увеличивается заболеваемость среди детей. Причины ухудшения здоровья зависят от многих факторов, в том числе и от неправильного отношения людей к своему здоровью, здоровью своих детей, отрицательного влияния окружающей среды, наследственных факторов, нарушения правил здорового образа жизни. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы.

С каждым годом растет заболеваемость учащихся. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, нарушения со стороны центральной системы.

Важную роль сохранения здоровья имеет правильный образ жизни, основанный на достаточной двигательной активности, рациональном питании, правильном режиме дня, отсутствие вредных привычек.

Осознание ценности здоровья должно явиться стимулом осознания личной потребности в нем. Одной из задач воспитательного процесса является задача формирования мотивации здорового образа жизни.

Здоровье – самая большая для человека ценность. Чтобы вырастить здорового и жизнелюбивого человека, необходим особый образ жизни – здоровый.

1. 1. Направленность программы

Модифицированная программа по формирования здорового образа жизни «Формула здоровья» для воспитанников отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк от 10 до 14 лет разработана на основе Письма Минобрнауки РФ от 11.12.2006 N 06-1844 «О Примерных требованиях к программам дополнительного образования детей».  Программа направлена на обучение детей здоровому образу жизни и их воспитанию, учитывая психологические, физиологические и возрастные особенности детей.

Формирование потребности в здоровом образе жизни должно вестись легко и незаметно, ненавязчиво, но всегда с удовольствием и искренней заинтересованностью со стороны, как взрослого, так и ребёнка.

1. 2. Новизна программы

Новизна заключается в содержании практической части программы, которая методически ориентирована на переход от технологий педагогической коррекции утраченного здоровья к технологиям сбережения, создания и сотворения собственными усилиями, переход от пассивной позиции в отношении своего здоровья к активной позиции здоровье-сбережения.

1. 3. Актуальность программы

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков.

Здоровый образ жизни воспитанника – это условия не только здоровья, но и дальнейшей успешной учебы, работы, семейной жизни. Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у детей убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни. Проблемы физического здоровья важны и актуальны, иными словами, здоровью надо учить, поэтому этой проблеме надо уделять большое внимание. Проанализировав заболеваемость за последние четыре года.

УРОВНЬ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ СРЕДИ УЧАЩИХСЯ (%)

Год

Осмотрено

Зарегистрировано

I место по виду заболеваия

2015

73

217

Болезнь крови 50%

2016

63

168

Психическое расстройство и поведение 21.4 %

2017

99

271

Психическое расстройство и поведение 18.1 %

2018

73

192

Психическое расстройство и поведение 19.3 %

1. 4. Педагогическая целесообразность

Программа «Формула здоровья» помогает ребенку организовать свое свободное время через занятия спортом и совместную творческую деятельность, получить информацию о здоровом образе жизни и последующем становлении ребенка, как личности.

1. 5. Цель программы

Цель программы: формирование культуры здоровья и здорового образа жизни воспитанников с активной жизненной позицией, с устойчивыми принципами неприязни к вредным привычкам.

1.6. Задачи программы:

Образовательные задачи:

1. Формировать целостную картину мира и осознание своего места в нем.

2. Сформировать научное понимание сущности здорового образа жизни.

3. Продолжать формировать знания, умения, навыки, позволяющие использовать здоровый образ жизни.

Развивающие задачи:

1. Развивать у детей потребность в создании здоровой окружающей среды в школе и семье.

2. Продолжать развивать мышление на основании полученных знаний и применение их в конкретных условиях.

Воспитательные задачи:

1. Способствовать формированию ответственного поведения к своему здоровью.

2. Формировать установку на здоровый образ жизни.

3. Формировать у воспитанников осознанного выбора здорового образа жизни

1. 7. Принципы работы: 

• Принцип триединого представления о здоровье. Единство здоровья физического, психологического и духовно-нравственного.

• Принцип комплектности и междисциплинарности. Тесное согласованное воздействие педагога, психолога, мед.работника.

• Принцип приоритета позитивных воздействий (подкреплений) над негативными (запретами, порицаниями). Один из важнейших общепедагогических постулатов и одно из важнейших условий здоровьесберегающей педагогики.

• Принцип приоритета активных методов обучения. Эффект достигается во-первых, за счёт снижения риска появления у школьников переутомления; во-вторых, за счёт несравненно более гармоничного развития личности в условиях активного включения в процесс постижения таинств жизни, именуемый образовательным.

• Принцип сочетания охранной и тренирующей стратегии. Стимулировать процесс развития личности, формирования, укрепления здоровья, накопления адаптационных ресурсов организма на таком уровне напряжения сил и возможностей, при котором проявление заботы о перспективах развития и жизнедеятельности организма не вступает в противоречие с заботой об актуальном состоянии и здоровье человека.

• Принцип отсроченного результата. Личностные изменения, определяющие систему отношений и рисунок поведения человека, формируются длительно и доступно.

Режим занятий

Занятия проходят во внеурочное время один раз в неделю.

1. 7. Нормативно – правовые документы:

Программа «Формула здоровья» разработана с учетом следующих законодательных нормативно – правовых документов:

• Конвенция ООН «О правах ребенка»;

• Федеральный закон «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации» от 24.07.2004 № 124-ФЗ;

• Федеральный закон от 28.12.2013 № 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации»;

• СанПиН 2.4.3259-15 от 01.09.2015 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей».

1. 7. Отличительные особенности программы:

Одной из наиболее важных отличительных особенностей программы являются условия ее реализации — круглосуточное пребывание воспитанников в стационарном учреждении социальный приют для детей и подростков, что позволяет проводить занятий и подготовку к ним в удобное как для детей, так и для воспитателя время, используя дифференцированный подход к каждому воспитаннику, учитывая его эмоционально – психологическое состояние и способности умственного развития.

Данная программа обеспечивает формирование культуры здорового образа жизни через непосредственно воспитательную деятельность, обеспечивающую включение детей в разные виды деятельности.

1. 7. Условия реализации программы

Программа предназначена для реализации в условиях социального приюта с детьми от 10 до 14 лет. Работа по программе осуществляется в период учебного года в форме организованных занятий и в каникулярное время. В форме организации спортивных праздников, теоретических и практических занятий, бесед, тренингов, ролевых игр, конкурсов рисунков, диспутов, дней здоровья.

Сроки реализации программы

Программа рассчитана на один год. Занятия проводятся 4 раза в месяц. Максимальное количество часов в году – 36.

1.11. Формы и методы реализации программы

Формы и режим занятий

Основная форма организации деятельности детей на занятии – групповая. Занятия предполагают также деление группы детей на подгруппы, если этого требует форма проведения занятия.

Программа предполагает следующие формы проведения занятий:

игры-соревнования,

эстафеты,

викторины,

беседы,

диалоги,

наблюдения,

посиделки,

походы,

праздники,

турниры.

В работе применяются такие методы, как:

 Словесные: инструкция, рассказ, беседа, описание;

 Наглядные: демонстрация, показательное выступление;

 Практические: выполнение упражнений, игры спортивные, сюжетные и ролевые, экспериментирование, опыт спортивный, исследование, поиск, изучение, игровые обучающие ситуации, игровые воображаемые ситуации, игры-драматизации, сценки, инсценировки, игры парами, игры-диалоги.

1.12. Ожидаемые результаты

Применяемые методы и формы обучения способствуют эффективности воспитательной работы с детьми, обеспечивают последовательное укрепление здоровья, физического и двигательного развития детей. Результативность деятельности воспитанников по итогам внедрения здоровьесберегающих технологий в образовании детей среднего школьного возраста оценивается через разработанную систему мониторинга качества получаемых знаний и навыков.

В результате совместной деятельности педагога, воспитанников, к концу учебного года дети должны:

1. Активно использовать полученные умения и навыки в повседневной жизни, в ситуации выбора здорового образа жизни, во всех аспектах своей деятельности и иметь потребность к систематическому сохранению и приумножению своего здоровья.

2. Уметь применять навыки сохранения здоровья в необходимой ситуации, самостоятельно предупредить утомление, понимать и стремиться к переходу к другому виду деятельности, к смене статики на активные движения.

3. Демонстрировать правила безопасного поведения в окружающей среде.

4. Иметь положительную динамику в формировании здорового состояния организма.

5. Иметь систему представлений о себе, своем теле и организме; осознавать свою индивидуальность, проявлять чувство самоценности, любви к себе и окружающим.

6. Получать удовольствие и радость при выполнении простейших умений и навыков гигиенической и двигательной культуры, культуры закаливания, питания; удовлетворённость результатами индивидуальных и совместных действий, радость и доброжелательность общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми в повседневной жизни.

1.13. Ресурсное обеспечение программы

Кадровое обеспечение программы

Администрация ГБУ РБ Восточный МЦ «Семья» и отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк проводит осуществление общего контроля над педагогами, их педагогической деятельностью и деятельностью коллектива, анализирует коррекционно-реабилитационную деятельность.

Воспитатель осуществляет реализацию программы в системе воспитательной работы, используя современные технологии, ведёт работу по распространению педагогического опыта по развитию и становлению творческой личности.

Методическое обеспечение программы:

1. Кабинет для занятий кружка (хорошо освещенный, проветриваемый,).

2. CD – диски, DVD – диски с музыкальным сопровождением утренней зарядки, аэробика, флешмоб.

3. Материалы для физической подготовки (мячи, обручи, скакалки, кегли, лыжи, коньки и т.д.)

5. Компьютер, мультимедийный проектор.

6. Музыкальный центр.

7. Столы, стулья.

Учебно-тематический план

Наименование тем

Из них

теория

практика

1

Введение

1

—

2

Движение – это жизнь

1

—

3

День бегуна

0,5

0,5

4

Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом

1

—

5

Курильщик – сам себе могильщик

1

—

6

Осенний кросс

—

1

7

Предупреждение заболеваний

0,56

0,5

8

Рецепты народной медицины

1

—

9

Трезвость – норма жизни

1

—

10

День здоровья

0,5

0,5

11

В здоровом теле — здоровый дух

1

—

12

Токсикомания и ее последствия

1

—

13

Как сохранить иммунитет

0,5

0,5

14

Веселые старты

—

1

15

Как не стать наркоманом

1

—

16

Шаманы, знахари, целители

1

—

17

Духовное здоровье

1

—

18

Лыжный кросс

—

1

19

Наркотики и здоровье

1

—

20

Нравственное здоровье

1

—

21

Здоровый образ жизни

1

—

22

Конкурсы антирекламм

0,5

0,5

23

Между нами, девочками

0,5

0,5

24

Переходный возраст у мальчиков

0,5

0,5

25

Психологическое здоровье

1

—

26

Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ

—

1

27

Китайская медицина – Цигун

0,5

0,5

28

Акция «За здоровый образ жизни»

0,5

0,5

29

Неделя здоровья

0,5

0,5

30

Готовимся к семейной жизни

1

—

31

Мужественность – это сила ума или сила духа

1

—

32

Весенний кросс

—

1

33

Встреча с узкими специалистами

1

—

34

Товарищеская встреча по футболу

—

1

35

Поход

—

1

36

Итоговое занятие (что такое ЗОЖ)

0,5

0,5

Итого

23,5

12,5

Содержание программы.

Введение. 
С чего все началось. Библия о возникновении жизни на земле. Ученые о зарождении жизни. Появление человека. Роль родителей в нашей жизни. Все живоев природе растет и изменяется. Что такое здоровый образ жизни?

Движение – это жизнь.

Расширить представление детей о спорте, вызвать интерес к спорту и физическим упражнениям. Укрепление здоровья детей.

День бегуна.

Спортивный праздник .

Секундомер, старт, финиш, Спринтер и Стайер. Желание бегать, техника бега.

Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом.

Беседа о ценностном отношении к своему здоровью. Расширение знаний о простудных заболеваниях с целью их профилактики. Знакомство с мерами по сохранению здоровья. Составление памятки – рисунка по профилактике простуды и гриппа.

Курильщик – сам себе могильщик.

Рассказ о возможных последствиях никотина на организм человека. Знакомство с химическим составом табачного дыма, его вредными свойствами. Паталогогическая реакция организма на поступление никотина

Осенний кросс.

Предупреждение заболеваний.

Принципы здорового питания, закаливание и занятие спортом. Укрепление здоровья через физические упражнения и минутки. Формирование желания вести здоровый образ жизни.

Рецепты народной медицины.

Что такое народная медицина. Значение и применение лекарственных трав. Бережное отношение к природе.

Трезвость – норма жизни.

Что такое алкогольная зависимость? Вредное воздействие алкоголя на организм человека. Устойчивый навык неприятия алкоголя. Активное противостояние пагубным привычкам.

День здоровья.

Положительный настрой и благоприятная обстановка. Как много значит здоровье в жизни человека. Желание самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Укрепление здоровья подростков. Повышение сопротивляемости к заболеваниям.

В здоровом теле — здоровый дух.

Культурно – гигиенические навыки.

Соблюдение личной гигиены. Режим дня.

Витами. Полезные продукты.

Токсикомания и ее последствия.

Понятие «Токсикомания». Губительное действие на здоровье человека одурманивающих средств. Ответственное отношение к своему здоровью. Умение противостоять и отстаивать свою жизненную позицию.

Как сохранить иммунитет.

Что такое иммунитет? Как прожить, что бы не стареть? Специфический и неспецифический иммунитет. От чего зависит иммунитет. Питание, психологическая атмосфера, сон, движение, прогулки, закаливание, витамины.

Веселые старты.

Как не стать наркоманом.

Мифы о наркотиках. Опасности, связанные с употреблением наркотиков. Кто такие наркоманы? Отрицательное отношение к наркотикам. Учить противостоять давлению сверстников. Воспитание активной жизненной позиции.

Шаманы, знахари, целители.

Целители – травники. Магическая помощь в лечение организма. Что такое обряды, имеют ли они какой вред. Современная медицина. Благоприятные зоны для исцеления. Где искать долголетие и здоровье?

Духовное здоровье.

Подростковый период. Проблемы связанные со здоровьем в подростковый период. Гиподинамия. Стресс и его влияние. Вредные привычки.

Лыжный кросс.

Наркотики и здоровье.

Навыки анализа и критическая оценка к информации о наркотиках. «Наркотики» , «Наркомания», «Наркотическая зависимость».

Твое состояние, твое будущее .

Нравственное здоровье.

Что такое нравственность, нравственное здоровье. Четыре правила нравственности. Мотивы нравственного поведения. Внутренние духовные качества. Мораль. Этический словарь.

Здоровый образ жизни.

Понятие «Здоровье человека».

Позитивные, негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

Всемирная Организация Здравоохранения. Игры «Здоровое покаление».

Конкурсы антирекламм.

Между нами, девочками.

Здоровье девочки – подростка.

Половое созревание девочки и сохранение женского здоровья. Правила гигиены девочки и здоровый образ жизни.

Переходный возраст у мальчиков.

Здоровье юноши.

Половое созревание мальчиков. Симптомы переходного возраста. Психологическое развитие подростков. Гигиена и уход за телом. Увлечение и интересы.

Психологическое здоровье.

Подростковый возраст — переход от детства к взрослой жизни. Успеваемость в школе. Построение взаимоотношений со сверстниками.

Интересы и увлечения

Во внеурочное время. Утомляемость и недостаток энергии и интереса к действиям. Низкая самооценка.

Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ.

Китайская медицина – Цигун.

Что такое – Цигун. Основные особенности Цигун. Оздоровительный эффект. Важнейшие принципы занятий.

Акция «За здоровый образ жизни».

Неделя здоровья.

Готовимся к семейной жизни.

Беседа – диалог. Понятия «Семья», «Счастливая семья».

Роль семьи в жизни человека. Ценности семейных отношений.

Мужественность – это сила ума или сила духа.

Понятие «Мужественность», мужская честь благородство , достоинство, умение быть защитой и поддержкой. Сила духа, сила воли.

Весенний кросс.

Встреча с узкими специалистами.

Товарищеская встреча по футболу.

Поход.

Итоговое занятие (что такое ЗОЖ).

Форма контроля

В анкетировании принимали участие воспитанники от 10 до 14 лет. Им было предложено ответить на вопросы разработанной анкеты. Вопросы анкеты были составлены с целью выявить знания детей по ведению здорового образа жизни, увлечение спортом детей среднего школьного возраста.

АНКЕТА «Занимаетесь ли Вы спортом?

Ответы на вопросы анкеты «Занимаетесь ли Вы спортом?»

АНКЕТА «Что такое на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»

• Не пить

• Не курить

• Заниматься спортом

• Не употреблять наркотики

• Полноценно питаться

Ответы на вопросы анкеты «Что такое, на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»

 

Список литературы.

1. Смирнов Н.К. «Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы» — М.,2003.

2. Татарникова Л.Г. «Российская школа здоровья и индивидуального развития детей»- Санкт – Петербург, 2004г.

3. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни»- Новосибирск, 2005г.

4. Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. «Режим дня младшего школьника» М., 2002г.

5. Ирхин В., Ирхина И. «Учитесь на здоровье» М., 2008г.

6. Журнал «Здоровье школьника» № 3,9, 10 2008г.

7. Журнал «Здоровье детей» № 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 2008 г

Опубликовано 31.03.16 в 07:13 в группе «Физкультура и спорт»

Аннотация программы

Программа «Формула здоровья» предназначена для детей среднего школьного возраста. Целью программы является укрепление физического здоровья детей с помощью системы физкультурно-оздоровительных и ознакомительных занятий. Это организация досуга, где сохранены все условия для веселья, самоутверждения и применения полученных знаний на практике путем вовлечения в игровую деятельность, где дети соревнуются в ловкости, быстроте, изобретательности, находчивости, логическом мышлении, развитие речи и ряде других качеств. Программа предназначена для реализации в системе дополнительного образования детей.

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много проблем, среди которых самой актуальной является проблема сохранение здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наши дети — это наше будущее. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентоспособной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение. Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека.

Программа «Формирование здорового образа жизни»

«РАССМОТРЕНО»

На заседании педагогического совета

Протокол № 1 от « 27 » августа 2017г.

«УТВЕРЖДЕНО»

Директор МКОУ «СОШ №1 с.Алтуд»

___________ М.Г. Гендугов

Приказ № от «31» августа 2017г.

ПРОГРАММА

Программа по формированию ЗОЖ

«Формирование здорового образа жизни»

Проблемы здоровья населения России, и в частности, здоровья подрастающе­го поколения, являются причиной для беспокойства, как государственных органи­заций, так и общества, самих граждан. Всё чаще вспоминаются слова классика о том, что «Здоровье – это не всё, но без здоровья всё – ничто». Поэтому и обсуждать эти проблемы стали достаточно часто.

Свою долю ответственности за сохранение здоровья граждан несёт и система об­разования. Период взросления человека, приходящийся на время его пребывания в шко­ле, оказался одним из периодов, в течение которого происходит ухудшение состояния его здоровья, притом, что именно эти годы проходят под постоянным контролем со сто­роны педагогов. И хотя традиционно считается, что основная задача школы – дать не­обходимое образование, может ли педагог равнодушно относиться к неблагополучному и прогрессивно ухудшающемуся состоянию здоровья своих воспитанников? Одним из ответов на этот во многом риторический вопрос стала программа «Формирование здорового образа жизни», согласно которой здоровьесберегающие технологии становятся составной ча­стью учебно-воспитательного процесса в школе.

Актуальность программы

Программа формирования здорового  и безопасного образа жизни, а также организация работы по её реализации составлена в соответствии с учётом реального состояния здоровья детей и факторов риска, оказывающих существенное влияние на состояние здоровья детей:

• неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия;

• факторы риска, имеющие место в школе, которые приводят к ухудшению здоровья детей и подростков от первого к последнему году обучения;

• активно формируемые в младшем школьном возрасте комплексы знаний, установок, правил поведения, привычек;

• особенности отношения школьников к своему здоровью, существенно отличающиеся от таковых у взрослых, что связано с отсутствием у детей опыта «нездоровья» (за исключением детей с серьёзными хроническими заболеваниями) и восприятием ребёнком состояния болезни главным образом как ограничения свободы (необходимость лежать в постели, болезненные уколы), неспособностью прогнозировать последствия своего отношения к здоровью, что обусловливает, в свою очередь, невосприятие  ребёнком деятельности, связанной с укреплением здоровья и профилактикой его нарушений, как актуальной и значимой.

Цель программы

создание благоприятных условий, обеспечивающих формирование основ сохранения здоровья, формирования мотивации к активному и здоровому образу жизни (ЗОЖ).

Программа предусматривает решение школой следующих задач:

1. Создание оптимальных гигиенических и экологических условий для обра­зовательного процесса.

2. Организация образовательного процесса, предотвращающего формирование у учащихся дезадаптационных состояний: переутомления, гиподинамии, дистресса и т.д.

3. Обеспечение школьников в период их пребывания в школе питанием, спо­собствующим нормальной работе пищеварительной системы и обмену веществ в соответствии с современными медико-гигиеническими требованиями.

4. Включение в учебные планы для всех классов занятий, позволяющих це­ленаправленно подготовить учащихся к деятельности по сохранению и укреплению своего здоровья, сформировать у них культуру здоровья, воспитать стремление к ведению здорового образа жизни.

5. Подготовка педагогического коллектива к внедрению в работу школы здоровьесберегающих образовательных технологий.

6. Обеспечение охраны здоровья педагогов и создание условий, позволяю­щих им грамотно укрепить своё здоровье.

7. Проведение диагностики и мониторинга динамики состояния здоровья учащихся.

8. Проведение работы с родителями учащихся, направленной на формирова­ние в семьях здоровьесберегающих условий, здорового образа жизни, профилакти­ку вредных привычек.

Возраст детей, участвующих в реализации программы

Программа рассчитана для работы с детьми и подростками 6 — 18 лет.

Участники программы

• учащиеся МКОУ «СОШ № 1 с. Алтуд»;

• классные руководители;

• учителя-предметники;

• школьная медсестра;

• школьный психолог;

• родители.

Прогнозируемый результат

Программа формирования здорового и безопасного образа жизни, жизненного стиля, предполагает что, учащиеся должны научиться:

• называть и узнавать опасности для здоровья человека; способы их предотвращения; правила здорового и безопасного образа жизни; правила организации учебного труда;

• как следует заботиться о своём здоровье: правила сохранения зрения, слуха, обоняния; роль здорового питания и двигательной активности для хорошего самочувствия и успешного учебного труда; опасность для здоровья и учебы снижения двигательной активности, курения, алкоголя, наркотиков, инфекционных заболеваний;

• основам здоровьесберегающей учебной культуре;

• здоровьесозидающему режиму дня, двигательной активности, здоровому питанию;

• противостоянию вредным привычкам;

• высказывать свое отношение к проблемам в области здоровья и безопасности;

• организовывать здоровьесберегающие условия учебы и общения, выбирать адекватные средства и приемы выполнения заданий с учетом индивидуальных особенностей;

• самостоятельно выполнять домашние задания с использованием индивидуально эффективных, здоровьесберегающих приемов.

Программа «Мы здоровыми растём» предполагает постоянную работу по её дополнению и совершенствованию (срок реализации программы неограничен)

План внедрения здоровьесберегающих образовательных технологий в работу школы

п/п

Проводимая работа

Сроки выполнения

Ответственные

1.

Разработать школьную программу по формированию ЗОЖ «Формирование здорового образа жизни»

Август

Зам.директора по ВР,

социальный педагог

2.

Обеспечить проведение мониторинга здоровья учащихся и происходящих в школе изменений, связанных с вопросами здоровья

Сентябрь-октябрь

Педагог-психолог, классные руководители

3.

Учитывать результаты мониторинга при составлении отчётов школы, при разработке программы развития

Постоянно

Классные руководители

4.

Обеспечить соблюдение требований СанПиНов к санитарно- гигиеническим условиям в школе

Постоянно

Классные руководители

5.

Включить в школьную программу мероприятия по профилактике основных «школьных болезней» и дезадаптационных состояний

Классные руководители

6.

Обеспечивать благоприятное (педагогическое и психологическое) влияние каждого учителя на своих учеников во время проведения уроков, с максимальной индивидуализацией этого воздействия

Постоянно

Классные руководители

7.

Обеспечить необходимый уровень грамотности школьников и педагогов по

вопросам здоровья через

воспитание у школьников культуры здоровья

Постоянно

Классные руководители

8.

Создавать условия, позволяющие целенаправленно формировать, укреплять и восстанавливать здоровье учащихся и педагогов

Администрация школы

План организации работы школы

по здоровьесберегающим технологиям

п/п

Проводимая работа

Сроки выполнения

Ответственные

1.

Составление расписания, позволяющего распределить

нагрузку в течение дня, недели, учебного года в

соответствии с гигиеническими требованиями СанПиНов

Сентябрь, январь

Администрация школы

2.

Выбор учебных программ, учебных технологий, оптимальных с точки зрения влияния на здоровье учащихся

Постоянно

Учителя-предметники

3.

Формирование благоприятного психологического климата в школе в целом

Постоянно

Администрация школы

4.

Проводить социально-психологические тренинги

Систематически

Психолог

5.

Координировать отдельные формы, методы, направления работы для создания в школе «моды» на здоровый образ жизни

Систематически

Администрация школы

6.

Разработать и проводить: зарядку, физкультминутки, динамические паузы

Ежедневно

Учителя-предметники

7.

Привлекать родителей для занятий со школьниками физкультурой и спортом

Постоянно

Классные руководители

8.

Организовать рациональную работу школьной столовой

Постоянно

Администрация школы

9.

Эстетическое оформление столовой

Постоянно

Администрация школы

10.

В учебных кабинетах сделать функциональную расстановку мебели, позволяющую легко проводить физкультминутки

Учителя-предметники

11.

Оборудовать учебные кабинеты плакатами и стендами для гимнастики зрения

Постоянно

Администрация школы

12.

В планы уроков включать физкультминутки, вопросы по тематике здоровья

Постоянно

Учителя-предметники

13.

На уроках следить за детьми, входящими в группу риска и корректировать осанку и зрение

Постоянно

Учителя-предметники

14.

Организовать работу «Родительского всеобуча» по вопросам детского здоровья

Сентябрь

Классные руководители

15.

Организовать дежурство по школе с учётом требований

СанПиНов

Сентябрь

Администрация школы

План мониторинга состояния здоровья школьников

и здоровьесберегающей работы школы

Направления диагностики и мониторинга

Сроки проведения

Учёт особенностей физического состояния и развития учащихся

Сентябрь (ежегодно)

Определение тотальных признаков физического развития

Октябрь (ежегодно)

Ориентировочная оценка состояния здоровья учащихся

Ноябрь

(ежегодно)

Оценка работы школы и учителя в сфере охраны здоровья учащихся и реализации здоровьесберегающих технологий

Май, июнь

(ежегодно)

План занятий

«Родительского всеобуча» по вопросам детского здоровья

Темы занятий

Сроки проведения

Здоровый образ жизни в семье – счастливое будущее детей

Октябрь

Психологические особенности внутрисемейных отношений. Воспитание неприязни к алкоголю, табакокурению, наркотикам

Декабрь

Профилактика и предупреждение «школьных болезней»

Февраль

«В здоровом теле – здоровый дух»: о правилах закаливания, питания, режиме дня школьника и т. п.

Апрель

План занятий с педагогами

Темы занятий

Сроки проведения

Психологические особенности учителя. Проблема профессиональных деформаций

Сентябрь

Советы учителю, помогающие избежать личностной деформации и получать больше радостей от жизни

Октябрь

Здоровье и самосовершенствование учителя

Ноябрь

Учитель и стрессы

Декабрь

Питание для мозга

Январь

Как уберечь свой позвоночник от деформации

Февраль

Как носить тяжести, облегчая свою жизнь

Март

Что делать, если возникли незначительные проблемы со здоровьем

Апрель

Отпуск – время больших возможностей

Май

План мероприятий с обучающимися

Сроки проведения

Мероприятия

Участники

Сентябрь

Диагностика здоровья учащихся

1-11 классы

Организация дежурства по школе с учётом санитарно-гигиенических норм

6-11 классы

Выставка фотографий «Как я провёл лето»

1-8 классы

Выставка рисунков, конкурс мини-сочинений

«Как я провёл лето»

Выставка поделок «Чем я занимался летом»

Неделя здоровья

1-11 классы

Октябрь

Классный час «Самопознание через ощущение, чувство и образ» (эмоциональная сфера личности: чувства, настроение, эмоциональные переживания, ощущения. Способы проявления эмоций и чувств).

1-4 классы

Классные часы «Я и другие»

(Дружба. Взаимоотношения людей, способы

решения конфликтных ситуаций. Поведение на улицах и в общественных местах. Правила поведения с незнакомыми людьми)

Классные часы «Гигиенические

правила и предупреждение инфекционных

заболеваний»:

Гигиена органов зрения).

Конкурс «Мама, папа, я – спортивная семья»

Конкурс плакатов «Правила Мойдодыра»

Классный час «Самопознание через ощущение, чувство и образ» (Самооценка. Кризисы развития в период взросления. Стресс, его психологические и физиологические проявления, способы совладения со стрессом. Биологические основы поведения. Половые различия в поведении людей).

5-8 классы

Классные часы «Я и другие» (Биологическое и социальное взаимоотношение людей)

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний»:

физических и умственных

нагрузок. Оптимальные условия

труда, микроклимат в классе и

квартире).

• Профилактика инфекционных заболеваний (Причины возникновения инфекционных заболеваний. Эпидемии. Инфекции, передаваемые половым путём. Туберкулез, его предупреждение)

Легкоатлетический кросс «Золотая осень»

Конкурс плакатов «Вот это стол, за ним едят»

Классный час «Знание своего тела» (Объективные и субъективные признаки

здоровья. Репродуктивное здоровье юноши и

девушки. Понятие о генотипе и фенотипе. Самоконтроль и саморегуляция настроения и поведения. Ответственность и свобода выбора)

9-11 классы

Классный час «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (ВИЧ/СПИД, пути передачи, способы

предупреждения. Группы риска по заражению инфекционными заболеваниями)

Профилактика подростковый наркомании

«Что такое наркомания» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании

«Стресс и его последствия» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании

«Как отказаться от предложенных наркотиков» (беседа)

Легкоатлетический кросс «Золотая осень»

Ноябрь

Международный день отказа от курения

«Вредные привычки, мерзкие сестрички» (утренник).

1-4 классы

Фантастическое путешествие

«Секрет черных братьев».

Устный журнал «В объятиях табачного дыма».

5-8 классы

«Суд над табаком».

Соревнования по пионерболу

Соревнования по футболу

Реклама «Жизнь без табака»

9-11 классы

«Письмо курящему сверстнику»

Соревнования по баскетболу

Тренинг здорового образа жизни

Декабрь

Классные часы «Основы личной безопасности и профилактика травматизма» (Бытовой и уличный травматизм. Опасные факторы современного жилища, школы, игровой

площадки. Ожоги. Электротравмы. Падение с высоты. Опасность открытого окна, катания на

перилах. Элементарные правила безопасности при катании на велосипеде).

1-4 классы

Классный час «Поведение в экстремальных ситуациях» (Экстремальная ситуация в населённом пункте. Экстремальная ситуация, связанная с незнакомым человеком. Вызовы экстремальной помощи. Стихийные бедствия, техногенные катастрофы).

Классные часы «Питание и здоровье» (Питание – основа жизни. Основные группы

пищевых продуктов. Пищевые риски, опасные для здоровья).

5-8 классы

Классные часы «Основы личной

безопасности и профилактика травматизма»

(Бытовой и уличный травматизм. Правила

пользования пиротехническими средствами.

Факторы, способствующие обморожению. Правила безопасности на экскурсиях. Правила

безопасности при обращении с открытым огнём. Доврачебная помощь).

Классный час «Поведение в экстремальных ситуациях» (Экстремальные ситуации криминального характера. Поведение при аварийных ситуациях в жилище и т.п.).

Классные часы «Питание и здоровье» (Питание – основа жизни. Основные правила рационального питания. Болезни питания, анорексия,ожирение. Правила поведения в местах общественного питания)

9-11 классы

Классные часы «Основы личной

безопасности и профилактика травматизма»

(Бытовой и уличный травматизм. Травматизм при конфликтах. Жестокое обращение с детьми и подростками. Строительство и техника безопасности. Техника безопасности в быту)

Классный час «Поведение в экстремальных ситуациях» (Модели поведения людей в экстремальных ситуациях. Поведение в

состояниях печали и горя)

Профилактика подростковый наркомании

«Наркотики на дискотеке» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании «Факторы риска развития наркомании» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании

«Сопротивление массовой рекламе психоактивных веществ. Закон о наркотиках» (беседа)

Всемирный день борьбы со СПИДом

Январь

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Обращение с лекарственными препаратами. Польза и вред

медикаментов. Осторожное обращение с

лекарствами).

1-4 классы

Классные часы «Предупреждение употребления психоактивных веществ»

(Общее представление о психоактивных веществах Почему люди употребляют психоактивные вещества. Вред табачного дыма).

Праздник «Зимние забавы»

Зимний турпоход:

катание на санках, лыжах и коньках.

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Обращение с лекарственными препаратами. Рецепт, аптека, лекарство. Потребление лекарственных препаратов при самолечении. Злоупотребление медикаментами).

5-8 классы

Классные часы «Предупреждение употребления психоактивных веществ»

(«Легальные» (алкоголь, табак) и «нелегальные» (наркотики) психоактивные вещества).

Зимний турпоход:

катание на санках, лыжах и коньках.

Конкурс плакатов «Умей сказать «Нет!»»

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Обращение с лекарственными препаратами. Передозировка

лекарственных средств. Первая помощь)

9-11 классы

Классные часы «Предупреждение употребления психоактивных веществ» Основные виды психоактивных веществ.

Социальные, психологические и физиологические последствия употребления

психоактивных веществ

Зимний турпоход:

катание на санках, лыжах и коньках.

Конкурс плакатов «Не допустить беды»

Февраль

Классные часы «Я и другие» (Правила межличностного общения: предупредительность, представление себя, отказ от нежелательного общения).

1-4 классы

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена полости рта. Общее представление о строении ротовой полости, временные и

постоянные зубы. Прикус и вредные привычки. Факторы риска развития стоматологических

заболеваний. Уход за зубами).

Классный час «Я и другие» (Положение личности в группе).

5-8 классы

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена полости рта. Средства гигиены полости рта. Заболевания зубов, дёсен, меры их профилактики).

Классные часы «Питание и здоровье» (Гигиена питания. Болезни, передаваемые через пищу).

Военно-спортивная игра «Зарница»

Классный час «Я и другие» (Формальные и неформальные группы, их социально-психологическая специфика)

9-11 классы

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена полости рта. Средства гигиены полости рта.)

Классные часы «Питание и здоровье» (Гигиена питания. Основные химические и биологические загрязнители пищи: тяжёлые металлы, пестициды, плесень и др.)

Профилактика подростковый наркомании

«Самоуважение» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании

«Принятие решений» (беседа)

Профилактика подростковый наркомании

«Наркотики, психоактивные вещества и последствия их употребления» (беседа)

Военно-спортивная игра «Зарница»

Март

Классные часы «Основы личной безопасности и профилактика травматизма» (Безопасное поведение на дорогах. Основные ситуации — «ловушки», в которые обычно попадают дети: «закрытый обзор», «отвлечение внимания», «пустынная улица», «середина проезжей части улицы», «родители с детьми». Сигналы регулирования дорожного движения. Правила безопасного поведения у железнодорожных путей).

1-4 классы

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Выбор медицинских услуг. Поликлиника или вызов врача на дом. Служба скорой помощи. Посещение врача).

Конкурс плакатов «Осторожно – дорога»

Праздник русской Масленицы

Классные часы «Основы личной безопасности и профилактика травматизма» (Безопасное поведение на дорогах. Ситуации самостоятельного движения ребёнка по улице. Переход улицы. Посадка и выход из автобуса.

Опасность движения группой. Безопасное

поведение в транспорте. Правила движения

велосипеда).

5-8 классы

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Выбор медицинских услуг. Когда, куда и как обращаться за

медицинской помощью. Поведение в медицинских оздоровительных учреждениях и ответственность за ложные вызовы. Выбор товаров и услуг медицинского назначения).

Классные часы «Предупреждение употребления психоактивных веществ»

(Жизненный стиль человека, употребляющего психоактивные вещества).

Конкурс плакатов «Дорога ошибок не прощает»

Классные часы «Основы личной безопасности и профилактика травматизма» (Безопасное поведение на дорогах. Расчёт скорости движения транспорта и тормозного пути.

Ответственность за нарушение правил дорожного движения)

9-11 классы

Классные часы «Культура потребления медицинских услуг» (Выбор медицинских услуг. Права и ответственность клиента, получающего медицинские услуги)

Классные часы «Предупреждение употребления психоактивных веществ»

(Юридическая и личная ответственность за распространение и употребление

психоактивных веществ)

Конкурс плакатов «Это должен знать каждый»

Соревнования по баскетболу

Апрель

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена тела. Кожа и её придатки. Функциональное предназначение. Уход за кожей, волосами и ногтями. Выбор одежды и обуви в соответствии с погодными условиями и индивидуальными особенностями).

1-4 классы

Классные часы «Я и другие» (Родственные связи — семья. Правила семейного общения. Права ребёнка в семье. Правила групповой деятельности).

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена тела. Индивидуальные и возрастные особенности её придатков. Уход за кожей лица и рук, ногами. Правила выбора гигиенических средств ухода за телом и волосами. Правила

личной кожи и гигиены мальчиков и девочек).

5-8 классы

Классные часы «Я и другие» (Типологизация групп)

Классные часы «Гигиенические правила и предупреждение инфекционных заболеваний» (Гигиена тела. Выбор гигиенических средств для ухода за телом. Подбор и правила пользования косметическими средствами в соответствии с индивидуальными особенностями кожи.)

9-11 классы

Профилактика подростковой наркомании

«Уверенность в себе. Навыки уверенного поведения» (беседа)

Профилактика подростковой наркомании «Права личности и уважение прав других» (беседа)

Профилактика подростковой наркомании

«Последствия употребления наркотиков» (беседа)

Экологический месячник

Май

День семьи

1-4 классы

5-8 классы

Памятки на лето

Туристические походы

Критерии оценки

эффективности внедрения

здоровьесберегающих образовательныx технологий

в работе школы

1. Результаты проведения мониторинга здоровья учащихся.

2. Желание учащихся посещать школу.

3. Объём дневной учебной нагрузки на учащихся.

4. Наличие курящих школьников.

5. Гигиеническое состояние школьных туалетов, состояние сантехники.

6. Содержание уроков физкультуры и эмоциональная атмосфера на них.

7. Жизнь в школе после окончания уроков.

8. Активность и заинтересованность школьников в участии в мероприятиях,

связанных с тематикой здоровья.

9. Психологический климат в педагогическом коллективе.

10. Эмоциональное состояние и вид учеников после уроков.

11. Характер взаимоотношений учащихся с учителями и друг с другом.

12. Отношение к школе большинства родителей учащихся.

Список используемой литературы:

1. Аршинова В.В. Классные часы и беседы по профилактике наркомании. — М., 2004.

2. Воспитательная работа в школе. Журнал зам. директора по ВР. №23, 2005.

3. Дереклеева Н.И. Модульный курс учебной и коммуникативной мотивации учащихся, или Учимся жить в современном мире. — М., 2004.

4. Новые санитарно-эпидемиологические правила и нормативы для школ. — М., 2004.

5. Оценка физического развития и состояния здоровья детей и подростков. — М., 2004.

6. Сизанов А.Н., Хриптович В.А. Модульный курс профилактики курения 5-11-е классы. ­М., 2004.

7. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. — М., 2003.

8. Маюров А.Н., Маюров Я.А. Наркотики, выход из наркотического круга (учебное пособие для ученика и учителя: 7-11-е классы). Книга 4. Уроки культуры и здоровья. — М., 2004.

9. Маюров А.Н., Маюров Я.А. Алкоголь — шаг в пропасть (учебное пособие для ученика и учителя: 7-11-е классы). Книга 3. Уроки культуры здоровья. — М., 2004.

Рабочая программа по ЗОЖ «Быть здоровым

Инфоурок › ОБЖ ›Рабочие программы›Рабочая программа по ЗОЖ «Быть здоровым — здорово»

Курс профессиональной переподготовки

Учитель, преподаватель основ безопасности жизнедеятельности

Курс повышения квалификации

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВнеурочная деятельностьВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник: Все учебники

Выберите тему: Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала: 371433

Похожие материалы

Оставьте свой комментарий

Рабочая программа (5 класс) по теме: Программа по здоровому образу жизни

        Классный руководитель Елисеева Людмила Геннадиевн

а

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

«ПЕРСПЕКТИВА»

городского округа Власиха

Классный руководитель Елисеева Л.Г.

---

Введение

---

Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Существует более 300 определений здоровья. На бытовом уровне понятием “здоровье” обозначают обычно отсутствие болезни. Согласно официальному определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье – это физическое, психическое и социальное благополучие.

Учёными установлено, что здоровье человека на 10 % зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % – от наследственных факторов, на 20 % от экологии, на 50% – от самого человека. Таким образом, здоровье зависит от образа жизни, который каждый выбирает себе сам.

По современным представлениям в понятие “здоровый образ жизни”, как одна из составляющих, входит организация двигательной активности. Гиподинамию (недостаток двигательной активности) называют одним из главных пороков 21 века, который коснулся не только взрослого населения, но и детей. Школьники по 5 – 6 часов проводят за партой, затем занимаются дома. “По результатам исследований российских психологов, в среднем, ученик 5-6класса, который учится на “4” и “5”, проводит за письменным столом дома не менее 3 часов.  Родители в последние годы всё больше времени тратят на улучшение материального благосостояния, всё чаще отдаляются от детских проблем, а потом, пытаясь загладить свою вину перед ребёнком, идут навстречу его просьбам – и в квартире появляется компьютер, за которым ребёнок проводит более двух – трёх часов в сутки, примерно столько же он просиживает у телевизора.

В последнее время радио и телевидение, средства массовой информации поднимают вопрос о том, что двигательная активность подрастающего поколения стала очень низкой, спорт и физическая культура перестали быть значимыми для молодёжи.

Только здоровый человек может в полной мере стать творцом своей судьбы, добиться определенных успехов в карьере и личной жизни, продуктивно проводить свой досуг, быть созидателем в окружающем его мире. Однако, в результате порожденных социальной ситуацией противоречий, сложившихся сегодня в нашем обществе, здоровью человека уделяется все меньше и меньше внимания. Качественные медицинские услуги, как правило, становятся платными, отдых и лечение в санатории может позволить себе далеко не каждый, систематические занятия физкультурой на базе спортивных комплексов под руководством грамотных специалистов также доступны лишь немногим. В такой ситуации, как никогда, актуальной для любого человека становится задача сохранения и укрепления здоровья с раннего возраста. Очевидно, что значительную помощь в решении этой задачи должна оказать школа.

На современном этапе развития образования необходимо стабилизировать, а затем и улучшить ситуацию по оздоровлению детей. В этом плане необходимы совместные усилия всего социального комплекса школы. Проблемы сохранения здоровья учащихся и привития навыков здорового образа жизни очень актуальны сегодня.

Цели:

---

1. Создание здоровьесберегающих условий организации образовательного процесса.
2. Сохранение, укрепление и коррекция здоровья учащихся на каждом возрастном этапе.
3. Формирование у учащихся осознанного отношения к своему здоровью и физической культуре.

Задачи программы:

---

1.     Сформировать представление о позитивных факторах, влияющих на здоровье;

 

2.     Научить обучающихся делать осознанный выбор поступков, поведения, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;

 

3.     Научить выполнять правила личной гигиены и развить готовность на основе её использования самостоятельно поддерживать своё здоровье;

 

4.     Сформировать представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;

 

5.     Сформировать представление о рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха, двигательной активности;

 

6.     Дать представление с учётом принципа информационной безопасности о негативных факторах риска собственному здоровью  (сниженная двигательная активность, инфекционные заболевания, переутомления и т. п.), о существовании и причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ, их пагубном влиянии на здоровье;

 

7.     Дать представление о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх;

 

 

Ожидаемые конечные результаты программы:

---

1. Повышение функциональных возможностей организма учащихся. Развитие физического потенциала детей.
2. Повышение приоритета здорового образа жизни.
3. Повышение мотивации к двигательной деятельности, здоровому образу жизни.
4. Участие в спартакиадах, командных соревнованиях, личных первенствах по различным видам спорта.

 

Реализация программы направлена на формирование у учащихся культуры отношения к своему здоровью, что включает в себя:

культуру физиологическую	(способность управлять физиологическими процессами и наращивать резервные мощности организма)
культуру физическую	(способность управлять физическими природосообразными движениями)
культуру психологическую	(способность управлять своими чувствами и эмоциями)
культуру интеллектуальную	(способность управлять своими мыслями и контролировать их)

Для этого мной создан прогнозируемый  портрет  личности ученика:

∙       Образованная, адаптированная к условиям нестабильного социума.

∙       Осознание необходимости здорового образа жизни и безопасности жизнедеятельности как условий благополучного существования человека.

∙       Правильная организация своей жизнедеятельности.

∙        Стойкий интерес к познавательной и двигательной деятельности.

∙        Устойчивый интерес к регулярным занятиям физическими упражнениями.

∙        Потребность в самостоятельной двигательной активности.

∙        Самоконтроль, личностное саморазвитие.

∙        Творческая продуктивность.  

Циклограмма работы классного руководителя

---

по внедрению здоровьесберегающих технологий

---

	Ежедневно
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	Физминутки Дыхательная гимнастика Корригирующая гимнастика для глаз Организация  2-х разового горячего питания Игры на переменах Прогулка на свежем воздухе (начальная школа) Влажная уборка кабинета Соблюдение режима проветривания
	Еженедельно
	Классный час по формированию ЗОЖ и БОЖ согласно плану работы
	Ежемесячно
1. 2. 3. 4.	Проведение курса: «Полезные привычки» Проведение курса: «Разговор о правильном питании» Спортивные праздники, соревнования Генеральная уборка кабинета
	Ежегодно
1. 2. 3.	Конкурс рисунков по профилактике вредных привычек Участие в общешкольном Дне Здоровья (2 раза в год) Участие в неделе ЗОЖ

 

Перечень основных мероприятий

---

по реализации программы  

---

«Здоровье – это здорово!»

на 2011 — 2013 годы

5 -6 класс

№	Тема	Время проведения
1	Беседа “Будь здоров!”	сентябрь
2	Беседа “Здоровье или болезнь – твой выбор”	сентябрь
3	Беседа “В здоровом теле здоровый дух”	октябрь
4	Сказка «Репка» о вредных привычках	ноябрь
5	Конкурс плакатов “Жизнь прекрасна! Не потрать её напрасно!”	ноябрь
6	Викторина “Соблюдай правила безопасности”	декабрь
7	Инструктаж по правилам движения  и безопасного поведения в театре.	в течении года
8	Мини –зарничка в лесу	май
9	Игра “Азбука дорожного движения”	сентябрь
10	Операция  “Чистюля”	в течении года
11	Президентские состязания “Мы – ловкие, смелые, умелые”	ноябрь
12	Лекторская группа у пятиклашек «Жизнь прекрасна»	ноябрь
13	Лекция о вредных привычках. Выступление агитбригады.	в течении года
14	Спортивные игры «Мама, папа, я – спортивная семья!»	ноябрь
15	Классный час « Нет наркотикам!»	октябрь
16	Классный час “Безопасность на льду”	декабрь, январь
17	Лекция профессора Знайки о правильном питании. Посещение завода  Coca-Cola	март
18	Малые Олимпийские игры. Посещение спортивных площадок и комплексов.	декабрь
19	Классный час «Дорожные знаки. Ещё раз об этом. Велосипед-помощник и опасный друг»	апрель
20	На дворе у нас игра.	май

Лекция «Антинаркотическая пропаганда»

Лекция

«Как помочь школьни-ку устоять перед вред-ными привычками»

Лекция

«Стили семейного воспитания»

Лекция «Физические и душевные травмы»

Перечень основных мероприятий с родителями

по проблеме сохранения и укрепления здоровья учащихся

Круглый стол

«Досуг в семье»

Круглый стол «Как влияет на безопасность детей поведение родителей на дороге»

Беседа «Забота родителей о физическом и гигиеническом воспитании школьников»

Круглый стол «Возрастные особенности младшего подростка»

Беседа « Садимся за уроки»(причины быстрой утомляемости)

Беседа «Каким будет ваш ребенок»

Беседа врача «Детский травматизм на дорогах»

Оценка эффективности реализации программы

---

 Основные результаты реализации программы  формирования культуры здорового и безопасного образа жизни учащихся оцениваются в рамках мониторинговых процедур, предусматривающих выявление:

1. динамики сезонных заболеваний;
2. динамики школьного травматизма;
3. утомляемости учащихся и т.п.
4. уровень адаптации

Развиваемые у учащихся в образовательном процессе компетенции в области здоровьсбережения выявляются в процессе урочной и внеурочной работы. На уроках в процессе обсуждения вопросов, связанных с охраной и укреплением здоровья. Во внеурочной деятельности в процессе реализации дополнительных программ оздоровительной направленности.

На основе анкетирования и тестирования можно будет сделать выводы о том, как выполнены следующие задачи:

Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни:

 

1. ценностное отношение к своему здоровью, здоровью близких и окружающих людей;

2. элементарные представления о взаимной обусловленности физического, социального и психического здоровья человека, о важности нравственности в сохранении здоровья человека;

3. первоначальный личный опыт здоровьесберегающей деятельности;

4. первоначальные представления о роли физической культуры и спорта для здоровья человека, его образования, труда и творчества;

5. знания о возможном негативном влиянии компьютерных игр, телевидения, рекламы на здоровье человека.

---

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

---

Учителю необходимо сформировать у ребенка потребность быть здоровым, научить его этому, организованно помочь в сохранении и формировании здоровья. В идеальном приближении школьник должен быть личностью духовно, физически и социально здоровой, способной управлять своим здоровьем и укреплять его. Основным критерием эффективности работы должно стать состояние физического, психологического, эмоционального и социального благополучия учащихся.

МОУ СОШ «ПЕРСПЕКТИВА»

Акция «Здоровым быть модно!», игровая программа «В стране здоровья!»

Массовая театрализованная акция( флеш моб), в поддержку ЗОЖ среди молодежи ,снятая и поставленная ребятами ГБОУ Гимназия №295(1) г. Санкт-Петербурга и педагогом организатором и театрализованная спортивная игра » В стране здоровья»

Форма мероприятия: игровая программа.

Место проведения: ГБОУ Гимназия № 295(1), Зеркальный зал

Целевая аудитория: подростки 9 -10 лет.

Оборудование и технические средства: 2 микрофона, аудио-система, колонки, усилители, видео-проектор, ноутбук, CD диски, DVD диски.

Декорации: воздушные шарики, плакаты.

Реквизит: свисток, фломастеры, цветной картон, корзины с фруктами, рюкзаки с набором для предполагаемого отдыха, скакалки, стульчики, корзины с овощами и фруктами, финишные флажки, демонстрационный стенд с магнитами.

Звуковые эффекты: звук хронометра отсчитывающего секунды, звук финальной сирены.

Музыкальное сопровождение: минусовки песен, видео клип с песней.

Действующие лица: Ведущая, Аскорбинка (театрализованный образ «Девчонки – помощницы здоровья»), три игровых команды подростков.

Сценарный ход программы

Зал украшен шариками и агитационными плакатами.

Пока гости рассаживаются играет минусовка №1.

Звучит минусовка №2. На сцену выходит Ведущая, обращается к зрителям.

Здравствуйте, дорогие гости! Мы рады видеть Вас сегодня на нашем празднике с ярким. говорящим названием «В стране здоровья!». В век научно-технического прогресса и нано-технологий, как вы думаете, что надо беречь в первую очередь? Конечно же здоровье! Не зря говорят – «Здоровье иметь – до ста летнее не стареть!».[3,с.17] Ну а как иначе? Ведь будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, радоваться жизни и добиваться успеха в намеченных целях Именно поэтому всегда и во все времена здоровье считалось огромной ценностью, залогом нормальной, полноценной жизни человека. Но как же го сохранить?

Чтобы ответить на этот вопрос мы сегодня хотим предложить вашему вниманию увлекательную игровую программу[4,с.17] и вспомнить, а из чего же собственно говоря оно состоит это самое здоровье, и что нужно чтобы его сохранить и приумножить? От каких плохих привычек лучше избавиться, а какие полезные – приобрести.

Ну а поможет мне провести нашу сегодняшнюю игру моя очень хорошая знакомая – девчонка, по имени Аскорбинка. Она желанный гость в Стране здоровья и всегда готова прийти на помощь ему когда оно в этом нуждается. А вот, кстати, и она!

Звучит минусовка №2.На сцену выходит Аскорбинка.

Аскорбинка. Здравствуйте ребята! Здравствуйте дорогие друзья! Меня зовут Аскорбинка! Спасибо что пригласили меня на праздник.

Ведущая. Спасибо что пришла!

Аскорбинка. А как я могла не прийти? Ведь я такой же друг здоровья, как; солнце свежий воздух, вода зарядка и правильный режим! [5,с.17]К тому же, я всегда за то, чтобы весело и с пользой для дела провести время!

Ведущая. Ну раз так, то давай знакомиться с участниками нашей игры?

Аскорбинка. Давай!

Ведущая. А вы уважаемые зрители поддержите их своими аплодисментами! Команду прошу на сцену!

Ирает минусовка №2.

Зрители аплодируют. На сцене появляются три команды участницы.

Ведущая обращается к первой команде. Кто вы? Представьтесь пожалуйста!

1 команда. Мы команда – «Свежий ветер» – мы сильнее всех на свете!

Ведущая. Скажите а почему вы так назвали свою команду???

1 команда. Потому-что свежий воздух полезен для здоровья!

Ведущая. Браво!

Ведущая подходит ко второй команде. Пожалуйста, представьтесь, кто вы такие?

2 команда. Мы команда «Ручеек» – наш девиз всегда вперед!

Ведущая. А почему вы назвали свою команду – «Ручеек»?

2 команда. Потому что купаться в воде и закаливаться тоже полезно!

Ведущая. Похвально!

Аскорбинка подходит к 3-й команде и спрашивает у них. А вы как называетесь?

3 команда. Мы команда «Апельсин» – друг за дружка как один!

Аскорбинка. Мне нравиться это название! В апельсине очень много полезного для здоровья витамина С! Однако почему вы решили так себя назвать?

3 команда. Потому что фрукты тоже очень полезны для здоровья!

Аскорбинка. Что ж, вы молодцы, ибо это абсолютно так!

Ведущая. Ну что ж, теперь, когда мы познакомились с нашими командами, давайте начнем нашу игру! Ребята вы готовы?

Команды хором. Да!

Аскорбинка. Тогда поехали!

Звучит минусока №2 ( 3-4 секунды)

Ведущая. Сегодня ребята мы совершим увлекательно путешествие в «Страну здоровья»! Вас ждет много сложных и не очень сложных, а иногда где-то даже шуточных заданий! Та команда, которая лучше всех справиться с тем или иным заданием, будет получать в свою копилку «Здоровья» вот по такому мандарину! В конце программы мы подсчитаем их количество у каждой команды и таким образом определим победителя!

Кстати, коль уж мы заговорили о полезности в самом начале нашей программы, то наш первый разминочный конкурс так и будет назваться – «Друзья здоровья»!

Сейчас я объясню его условия, а Аскорбинка пока раздаст командам необходимые материалы…

Аскорбинка раздает командам необходимы атрибуты дл я конкурса, пока Ведущая объясняет его суть.

Звучит минусовка № 3 для сопровождении конкурса.

Конкурс «Друзья здоровья»

Командам даются чистые листы бумаги на которых они маркерами, на время, пишут то, что по их мнению полезно для здоровья.

Примерные ответы

• Заниматься спортом;
• Не пить, не курить, не принимать наркотики, т.д.;
• Вести здоровый образ жизни;
• Больше бывать на свежем воздухе;
• Избегать неприятностей и конфликтов;
• Соблюдать режим
• Радоваться каждому дню;
• Закаляться.

В конце конкурса подсчитывается, кто больше написал, и ребята объясняют, почему они написали именно это.

Ведущая. Ну что, раз вы такие молодцы, то смело можно переходить к нашему следующему конкурсу, который мы назвали «Во саду ли, в огороде…»

Ребята вот вы правильно написали что фрукты и овощи полезны для здоровья!

(Пока она говорит Аскорбинка и кто-нибудь из работников СККЦ «Юбилейный», раскладывают атрибуты для конкурса).

А они, как всем известно, растут на огороде… и собрать их надо потрудиться. Давайте представим, что мы с вами находимся на даче, где посажено много овощей и фруктов. Но чтобы добраться до них и не затоптать молодые саженцы вам придется очень аккуратно ступать! В конце огорода каждую команду будет ждать корзина с вкусными фруктами. Ваша задача добраться до них осторожно прыгая по «кочкам», вот так как это делает сейчас Аскорбинка… Забрать корзину с фруктами и вернуться обратно! Та команда, которая быстрее перенесет все фрукты будет победителем из корзины. Готовы?

Команды хором. Да!

Ведущая. Тогда вперед!

Звучит минусовка № 3 для конкурса.

Конкурс «Во саду ли, в огороде»

На сцене выкладывается три извилистых «тропинки» из листов цветного картона. В конце каждой «тропинки» на стульчиках стоят корзины с овощами и фруктами для каждой команды. Каждый из членов команды перепрыгивает с одного листочка картона, из которого выложена «тропинка», на следующий и так далее, пока не доберется до корзины с фруктами. Каждый участник берет по одному фрукту или овощу и таким же образом возвращается к своей команде. Затем идет следующий игрок, и так далее, пока команда не перенесет все фрукты и овощи из корзины на свою половину.

Ведущая. Ну что ж молодцы, все отлично справились с заданием! Ой, Аскорбинка, а что это ты сейчас делаешь?..

 В это время Аскорбинка делает вид, что пытается надуть воздушный шарик.

Аскорбинка. Как что? Надуваю шарик! Хочу взять его на память о нашей игре с собой в «В страну здоровья»!

Ведущая. Ну тогда бери уже не один а несколько!

Аскорбинка. Я бы с радостью, да боюсь, не успею надуть все…

Вед. Ты знаешь, а у меня есть идея! Давай попросим помощи у наших ребят! А ребята?.. Если у человека здоровые и чистые легкие для него надуть несколько воздушных шариков – пара пустяков!..а наши ребята такие молодцы сегодня, что я уверенна, без труда справятся с таким простым заданием, и у тебя будет много шариков самых разных цветов! Ребята, ведь вы поможите нашей Аскорбинке?..

Команды хором. Да!

Ведущая. Вот и чудесно! А чтобы вам не скучно это делать я предлагаю устроить состязание между командами. Мы раздадим им равное количество воздушных шариков и та команда, которая надует все предложенные шарики быстрее всего и выиграет этот конкурс

Звучит минусовка № 3 для конкурса.

Конкурс «Кто быстрее?»

Командам раздают одинаковое число воздушных шариков, и они за 2 минуты должны успеть надуть как можно больше шаров. Выигрывает та команда, у которой окажется больше надутых шариков.

Аскорбинка. Молодцы команды! Все успешно справились с заданием.

Ведущая. Да, но у нас впереди еще много испытаний! И чтобы дать возможность нашим командам немного отдохнуть и приготовить все для нашей следующей эстафеты, я предлагаю провести конкурс «Капитанов»! Мы вызовем сюда к микрофону капитанов каждой из команд, и Аскорбинка будет по очереди, каждому из них задавать вопросы. Капитанам же надо будет быстро и не раздумывая ответить на них и сделать это до того, как прозвучит финальная сирена!

Аскорбинка. Ну что, капитаны вы, готовы? Тогда подходите ко мне!

Звучит минусовка №2. На середину сцены выходят капитаны команд.

Конкурс «Капитанов»

Каждому участнику по очереди быстро задаются вопросы. Каждый должен быстро и не задумываясь правильно ответить на тот вопрос, который ему зададут. В случае ошибки или неправильного ответа очередь переходит к следующему участнику. Побеждает тот игрок, который правильно и быстро дал наибольшее число правильных ответов.

В конкурсе используется «Звук тикающего хронометра».

Вопросы для конкурса

1. Утренняя физическая процедура?( зарядка)
2. Необходимое качество характера человека?( доброта)
3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система?( курение)
4. Чтобы экономить своё время, надо соблюдать ….(режим)
5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (привычка)
6. Как называется сила, которая помогает нам бороться с вредными привычками? (воля)
7. Какая привычка не даёт нам хорошо учиться? (лень)
8. Чтобы вовремя вставать, надо во время что делать? (ложиться спать)
9. Почему вредно долго сидеть за компьютером?(страдает нервная система, портиться зрение)

Ведущая. Скажи, Аскорбинка, а вот как ты думаешь, в лесу гулять полезно?..

Аскорбинка. Конечно! И не только в лесу, но и в парках и везде где есть зелень и деревья! Ведь там – свежий воздух, а в свежем воздухе непременно содержится – чистый кислород, а недостаток его, как известно, пагубно сказывается на здоровье.

К тому же на природе можно организовать так много веселых и интересных игр! А это значит что будет новый повод встретиться со своими друзьями и хорошо и весело отдохнуть!

Ну а еще, согласитесь, как здорово собраться всей компанией и сходить, например в поход, или на экскурсию в какой-нибудь парк, там сейчас так красиво!….

Ведущая подсказывает Аскорбинке. А зимой можно играть в снежки, кататься на ватрушках, строить из снега городки, устраивать шуточные «снежные бои», или кататься на лыжах любуясь красивым зимним пейзажем…..

Аскорбинка (хлопает в ладоши). Ах! Как было бы здорово прямо сейчас отправиться на прогулку в лес..

Играет минусовка №1 (3-5 секунд).

Ведущая. Ну это можно легко устроить, потому что в следующем конкурсе, который мы подготовили для наших ребят, наши команды отправятся в воображаемый поход!

Играет минусовка №1

…Итак давай представим, мы собираемся идти на прогулку в лес!..

Конкурс «Нужные вещи!»

Участникам предлагается собраться в воображаемый поход, для этого нужно собрать в рюкзак нужные вещи. Каждой команде дают по рюкзаку, на другом конце сцены выставлен стол на котором лежат самые разнообразные, нужные и ненужные в походе предметы; компас, фен, утюг, панама, средство от комаров, коробок спичек, кастрюля, зубная щетка, расческа, сотовый телефон, салфетки, книга, канцелярские принадлежности, гантели, медицинский бинт, детская лопатка, папка для бумаг, ножницы и т.д….

Каждая команда по сигналу должна подбежать к столу. и в течении 1-й минуты собрать в рюкзак, те вещи, которые, как они считают должны пригодиться в походе. Время заканчивается и сравниваются результаты. Ребята должны показать вещи в своем рюкзаке зрителям и ведущим и объяснить, почему они выбрать именно этот предмет из тех что лежали на столе.

Побеждает та команда, которая собрала рюкзак правильно и не положила в него лишних вещей. Спорные моменты обсуждаются со зрителями, после чего, путем голосования выбирается «лучший рюкзак».

Играет минусовка №1

Аскорбинка. Ну вот теперь я точно знаю, что мне пригодиться в лесу и какие вещи брать туда не стоит.

Ведущая. Я рада, Аскорбинка, что этот урок был для тебя полезным. Однако у нас остался еще один, последний на сегодня конкурс и прежде чем приступить к нему, я бы кое-что спросить у наших ребят.

(обращается к командам)

Скажите ребята, а вы любите спорт? А какие виды спорта вы знаете? Поднимите пожалуйста руку те из вас, кто занимается каким-либо видом спорта! А как вы считаете заниматься спортом полезно для здоровья? Это увлекательно и интересно? Почему?..

Проводится небольшой опрос среди участниц-команд. Ребята рассказывают кто, каким спортом занимается, делятся впечатлениями. Если таковых немного, то просто вспоминают о том, какие интересные виды спорта существуют, перечисляют их.

Ведущая. Все правильно, ребята! Вы молодцы! Конечно же, люди занимающиеся каким-либо видом спорта лучше выглядят, реже болеют, потому, как любой вид спорта будь то; ходьба, плавание или бег укрепляют иммунную систему. И вообще навряд ли кто-то возразит, если я скажу, что занятия спортом что не только укрепляют веру в собственные силы и самооценку, но и позволяют выделиться человеку из серой массы.

Аскорбинка. И не просто выделиться! Ребята, вспомните, сколько наших знаменитых спортсменов стали известны всему миру благодаря своим достижениям? А ведь они тоже, как и вы, когда были подростками, так же учились в школе, ходили на тренировки и на занятия. А возможно даже участвовали в игровых программах!

Ведущая. Да, Аскорбинка, ты абсолютно права! Ну если никто не возражает, то я объявляю начало нашего следующего заключительного конкурса, который кстати имеет, самое что ни на есть, прямое отношение к спорту! Ребята вы готовы?

Команды хором. Да!

Конкурс «Немая олимпиада»

От каждой команды вызываются по два участника и им дают листочки бумаги на которых написаны различные виды спорта; бальные танцы, футбол, метание ядра, парусный спорт, фехтование, велоспорт, альпинизм, спортивная ходьба, автогонки и.т.д..

Ребята не должны показывать остальным членам команды что именно написано на листе у каждого, и должны по команде ведущего, как только заиграет музыка, изобразить пантомиму на тот вид спорта, который написан у каждого на листе. Аскорбинка покажет ребятам пример того как это делается.

Остальные члены команды пытаются отгадать, какой именно вид спорта изображает их товарищ. Выигрывает та команда, которая все отгадает правильно.

Примечание: в музыкальном сопровождении конкурса будут скрыты подсказки для команд.[12.с,17]

Ведущая. Ну вот настало время подводить итоги нашей сегодняшней игры!

Играет минусовка №1.

Аскорбинка и Ведущая подсчитываю сколько каждая команда собрала «мандаринов» и объявляют победителя. Всем вручаются памятные подарки: наборы ручек, блокноты, билеты на киносеанс в СККЦ «Юбилейный». Победителю вручается почетная грамота «За участие в игровой программе и за 1-е призовое место».

Аскорбинка. Ну что? Я надеюсь, что всем сегодня было интересно и весело на нашей игре с нами, и я предлагаю всем нашим участниками вместе со мной станцевать напоследок веселый и озорной танец под одну всем знакомую и очень любимую песню. Присоединяйтесь!

Звучит песня группы «А-Студио» на стихи В.Высоцкого «Утренняя гимнастика». Аскорбинка и Ведущая становятся на середину сцены, лицом к зрителям. Приглашают ребят последовать их примеру и танцуют под песню. Движения в танце – это элементы ежедневной утренней зарядки.

Танец заканчивается. Все расходятся. Пока зрители и команды покидают зал на проекторе играет ролик с песней «О здоровом образе жизни».

Конец.

Сценарий игровой программы «Мы за здоровый образ жизни»

Сценарий конкурсно-игровой программы

«Мы за здоровый образ жизни»

Составитель: методист по воспительно-профилактической работе

МБОУ ДО «Чаинский ДДТ» Романова Ирина Геннадьевна

Цель:

2. Воспитывать у детей бережное отношение к своему здоровью.

(Ребята заранее разбиваются на три команды – три отряда. Игровая программа проходит за столами. В ходе игры ребята получают жетоны в виде зеленых листьев. В конце игры листья крепятся на основу дерева. Выигрывает та команда, на дереве которого листьев будет больше).

Ход мероприятия.

Ведущий: – Здравствуйте, ребята!

– А задумывались ли вы, какой смысл имеет это слово?

– Такими словами приветствуют друг друга, желая здоровья. А у вас, ребята, хорошее сегодня настроение? Говорят, что «Хорошее настроение – половина здоровья!».

Я очень рада, что у вас все отлично! В народе говорят: «Здоровому все здорово». Здоровый человек красив и приятен в общении, легко преодолевает трудности, умеет по – настоящему и работать, и учиться, и отдыхать.

И сегодня я приглашаю всех вас, ребята, поучаствовать в игре, посвящённой здоровому образу жизни.

А сейчас узнаем друг о друге немного больше.

Поднимите руки те, кто…

1. любит мороженое;

2. каждый день делает по утрам зарядку;

3. каждый день чистит зубы;

4. любит кататься на велосипеде;

5. обливается холодной водой по утрам;

Молодцы!

– А кто скажет, что значит здоровый образ жизни?

Конечно, все вы правы. Здоровый образ жизни — это соблюдение всех правил, норм для поддержания хорошего здоровья.

Сегодня я предлагаю вам сыграть со мной в игру, тема которой «Мы за здоровый образ жизни». В ходе игры за правильно выполненные задания, вы будете получать зеленые листочки. А в конце игры листья вы будете крепить на основу дерева. Выигрывает та команда, на дереве, которого листьев будет больше.

И первый конкурс называется:

Конкурс «Приятно познакомиться!»

Вам нужно придумать название команды на тему здорового образа жизни и выбрать капитана.

Конкурс-разминка «Народная мудрость»

С давних времён наши предки замечали, что помогает сохранить здоровье, а что разрушает нашу жизнь. Народная мудрость накопила немало пословиц и поговорок на тему здорового образа жизни. Хорошо ли вы ориентируетесь в них, покажет конкурс. На листочках начало поговорок и пословиц, ваша задача их закончить (соединить стрелочками начало и конец). (за правильно выполненное задание – 3 листика).

Береги платье снову, а здоровье…

…здоровья

Двигайся больше, проживёшь…

… прогулкой

Умеренность — мать…

…дольше

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги…

… сгодишься

Утро встречай зарядкой, вечер провожай…

… яд

Коли ешь всё подряд, то еда…

… теряешь

Смолоду закалишься, на весь век…

…смолоду

Недосыпаешь – здоровье …

… калечит

Доброе слово лечит, а злое…

… в тепле

Конкурс «Переполох»

Ваша задача собрать слово из букв, связанное со здоровьем. Какая команда быстрее?

ФИЗКУЛЬТУРА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ВИТАМИНЫ.

Конкурс «Пантомима».

Капитаны команд выбирают карточки, на которых написано название вида спорта. Одна команда показывает пантомиму, другие разгадывают, что за вид спорта был показан. (Если команды угадывают, команда, которая показывала, получает три листика).

Конкурс «Здоровье не купишь – его разум дарит»

Ведущий задает вопросы, на которые нужно дать утвердительные или отрицательные ответы. За каждый правильный ответ команда получает по одному листочку. (Поднимают таблички «ДА» или «НЕТ»).

Вопросы:

• Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Ответ: да.)

• Верно ли, что жевательная резинка сохраняет зубы? (Ответ: нет.)

• Верно ли, что зубы надо чистить один раз в день? (Ответ: нет.)

• Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Ответ: да.)

• Верно ли, что морковь замедляет старение организма? (Ответ: да.)

• Легко ли отказаться от курения? (Ответ: нет.)

• Правда ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение? (Ответ: да.)

• Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (Ответ: нет.)

• Правда ли, что каждый день нужно выпивать два стакана молока? (Ответ: да.)

Конкурс «Самый меткий»

Задача команд по очереди бросать «апельсины» в корзины, чья команда больше соберёт. (Листики раздаются по количеству попавших в корзину апельсинов).

Конкурс «Здоровье»

А сейчас давайте посмотрим на это волшебное слово “ЗДОРОВЬЕ”. Придумайте слова, связанные со здоровьем на каждую букву этого слова. Каждое слово принесет команде один листик.

(З – зарядка , Д – диета, О – отдых, Р – режим дня, О – очки, В – витамины, Е – еда).

А сейчас пришло время подвести итог игры. Каждая команда прикрепляет заработанные листики на основы деревьев, на каком дереве окажется больше листьев, та команда побеждает.

Каждый твердо должен знать:

Здоровье надо сохранять.

Нужно правильно питаться,

Нужно спортом заниматься,

Руки мыть перед едой,

Зубы чистить, закаляться,

И всегда дружить с водой.

И тогда все люди в мире

Долго, долго будут жить.

И запомни ведь здоровье

В магазине не купить.

Береги платье снову, а здоровье…

…здоровья

Двигайся больше, проживёшь…

… прогулкой

Умеренность — мать…

…дольше

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги…

… сгодишься

Утро встречай зарядкой, вечер провожай…

… яд

Коли ешь всё подряд, то еда…

… теряешь

Смолоду закалишься, на весь век…

…смолоду

Недосыпаешь – здоровье …

… калечит

Доброе слово лечит, а злое…

… в тепле

Береги платье снову, а здоровье…

…здоровья

Двигайся больше, проживёшь…

… прогулкой

Умеренность — мать…

…дольше

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги…

… сгодишься

Утро встречай зарядкой, вечер провожай…

… яд

Коли ешь всё подряд, то еда…

… теряешь

Смолоду закалишься, на весь век…

…смолоду

Недосыпаешь – здоровье …

… калечит

Доброе слово лечит, а злое…

… в тепле

Программа » О здоровом образе жизни и вредных привычках»

«О здоровом образе жизни и вредных привычках»

Пояснительная записка.

Воспитание культуры здоровья и здорового образа жизни подростков становится приоритетной национальной проблемой.

В период «резкого взросления», когда подросток находится под мощным влиянием двух неоднозначных процессов: активной физиологической перестройки организма и интенсивной социализации личности, и формируются вредные привычки, связанные с риском для здоровья такие как: курение, употребление алкоголя, употребление наркотиков, лекарственных и токсических веществ.

Самая распространенная из вредных привычек, бытующих в подростковой среде – курение. Многочисленные статистические данные свидетельствуют о том, что чем раньше человек начинает курить, тем больше вероятность развития у него таких заболеваний, как хронический бронхит, эмфизема, сердечно-сосудистые заболевания, рак легкого. Однако, с точки зрения подростков, курение представляет потенциальную или весьма отдаленную опасность для здоровья.

Психологическая неуравновешенность в сочетании с внешними факторами и образом жизни формируют определенные условия, способствующие приобщению подростков к употреблению спиртных напитков. На возникновении этой вредной привычки большое влияние оказывают факторы внешнего окружения: отношение к алкоголю в семье, среди сверстников, образовательный уровень семьи и лиц, составляющих круг общения, и др.

В последнее десятилетие в мире одной из ведущих медико-социальных проблем стала проблема распространения среди подростков употребления наркотиков, лекарственных и токсических веществ. На сегодняшний день существует множество причин, по которым подростки начинают пробовать различные наркотические вещества, способные вызвать так называемое наркотическое опьянение. Неспособность правильно оценить возможные последствия своих поступков, высказываний, беспечность, легкомыслие, внушаемость, незрелость психики, высокая подверженность отрицательному влиянию извне, склонность к подражанию — прекрасная почва для первых проб наркотиков и токсических веществ.

Для подросткового возраста характерен высокий уровень конформизма, т.е. готовности к принятию групповых норм, изменению поведения или убеждений в соответствии с мнением группы. Влияние на сознание и поведение подростка СМИ, семьи, а тем более школы значительно ниже. При этом защитные механизмы по отношению к влиянию и манипуляциям у подростков недостаточно сформированы. Повышенная конформность в подростковом возрасте связана с неразвитостью определенных личностных навыков: умения отказать, принимать критику и критиковать, принимать самостоятельное ответственное решение и др.

Выбор образца для подражания определяется направленностью личности подростка, его интересами и склонностями. И создать этот образец для подражания, сформировать у подростков осознанный выбор ими здорового образа жизни, воспитать в них нравственное и духовное начало, потребность к ответственному отношению за своё здоровье и здоровье своих будущих детей – первоочередная задача классного руководителя.

Здоровый образ жизни можно определить как категорию, отражающую совокупность индивидуальных разумных способов организации жизнедеятельности, которые удовлетворяют естественные, материальные, духовно-нравственные и социальные потребности человека, реализуют его ценностное отношение к своему здоровью. Здоровый образ жизни традиционно связывается с культурой питания, культурой движения и культурой эмоций, а также с отсутствием вредных привычек.

Работа по укреплению и сохранению здоровья учащихся невозможна без привлечения родителей, так как хорошая связь между школой и родителями является фундаментальным условием в развитии детей.

Цели программы:

— формирование осознанного отношения к своему здоровью;

-формирование осознанного здорового поведения, способствующего успешной социальной адаптации и противодействию вредным привычкам;

-формирование личной стратегии жизни подростка.

Задачи:

1. Популяризация преимуществ ЗОЖ с целью формирования устойчивого отрицательного отношения к вредным привычкам.

2. Помочь учащимся познать свой организм и научить поддерживать его в здоровом состоянии.

3. Развитие потребности заниматься физкультурой и спортом.

Ожидаемый результат.

В результате осуществления программы ожидаются следующие результаты:

— сформированность нетерпимого отношения к употреблению ПАВ

— сформированность нетерпимого отношения к вредным привычкам

— сформированность ценностей здорового образа жизни

№

Мероприятие.

Форма работы.

Цели.

Сроки.

1.

Жизнь без вредных привычек

Ситуативный практикум.

Воспитывать потребность в ЗОЖ; показать на конкретных примерах опасность употребления наркотических средств, наркотической зависимости и ее последствиях; с помощью статистических данных доказать, что речь идет о наркоманической эпидемии, и в первую очередь для подростков;

Сентябрь.

2.

Похититель рассудка – алкоголь!

Беседа.

Обратить внимание на то, что духовно-нравственное падение человека – это путь к самоуничтожению земного сообщества; донести статистическую и ситуативную информацию о вреде алкоголя; показать, что алкоголь является наркотическим средством, влияющим на физиологическое, психическое и социальное здоровье человека.

Сентябрь.

3.

Жизнь без сигарет.

Кл. час.

Показать пагубное влияние табакокурения на подростковый организм.; побуждать чувство собственного достоинства и уважительное отношение к себе; побуждать к саморазвитию, самосовершенствованию; развивать стойкие позитивные интересы; пропагандировать здоровый образ жизни.

Сентябрь.

4.

Что такое хорошо и что такое плохо?

Конкурсная программа

Рассказать о вреде курения, пьянства, наркомании; подчеркнуть, что данные вредные привычки являются социальным злом; пропаганда здорового образа жизни; привитие гигиенических навыков.

Октябрь

5.

Здоровый образ жизни.

Анкета.

Октябрь

6.

Хочешь быть здоровым? Можешь!

Брейн-ринг.

Помочь подросткам осознать пагубность зависимости от психоактивных веществ и ее последствие.

Октябрь.

7.

Диалог о вредных привычках.

Кл. час.

Учить школьников делать правильный выбор в различных жизненных ситуациях.

Ноябрь.

8.

Токсическое воздействие алкоголя и наркотических веществ на организм человека.

Информационно-познавательная беседа.

Показать на конкретных примерах опасность употребления наркотических средств и алкоголя; доказать, что речь идет об опасности для здоровья; информировать о ложном действии «удовольствия», получаемого от применения наркотиков и алкоголя, и непоправимых последствиях их использования.

Ноябрь.

9.

Сквернословие и здоровье.

Кл. час.

Расширить знания о вредных привычках; познакомить с губительным влиянием сквернословия на здоровье, с пагубным влиянием его на личность; формировать стойкую неприязнь к сквернословию, отрицательное отношение к вредным привычкам, человеческим порокам; побуждать к нравственному самосовершенствованию, саморазвитию.

Ноябрь.

10.

Жизнь прекрасна! Не потрать ее напрасно.

Конкурсная программа против вредных привычек.

Воспитание потребности в здоровом образе жизни; показать отрицательное влияние вредных привычек на здоровье и моральный облик человека.

Декабрь.

11.

Правильное питание.

Беседа.

Воспитание потребности в здоровом образе жизни; оказание практической помощи подросткам в приобретении навыков саморегуляции.

Декабрь.

12.

Новое поколение выбирает жизнь.

Беседа-диалог.

Воспитание потребности в здоровом образе жизни; предоставление подросткам информации о наркотических веществах с целью правильного самоопределения личности школьника.

Декабрь.

13.

Вредные привычки и их влияние на здоровье подростков.

Кл.час.

Углубить представление о вредных привычках; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табаку, алкоголю, наркомании; побуждать детей к сопротивлению вредным привычкам, учить противостоять давлению сверстников; развивать критическое мышление; воспитывать активную жизненную позицию.

Январь.

14.

Курить в ΧΧI веке – это не модно, или «Что вы знаете о табаке»

Кл. час.

Показать на примерах из истории, как издавна пытались люди противодействовать курению; обобщить медицинские данные о вреде курения; доказать опасность табака для здоровья человека; на конкретных случаях из жизни показать пагубные последствия действия табака на «активных» и «пассивных» курильщиков.

Январь.

15.

Курение и подросток.

Анкета.

Январь.

16.

Вредная пятерка и полезная десятка.

Классный час.

Углубить представление о рациональном питании; продолжить формирование позитивной оценки ЗОЖ; побуждать к разумному, бережному отношению к своему здоровью; к борьбе с вредными привычками..

Февраль.

17.

Детки в пивной клетке.

Классный час.

Расширить представление о ЗОЖ, о вредном воздействии алкоголизма на организм человека; сформировать негативное отношение к употреблению алкогольных напитков; воспитывать уважение к законам, ответственности за своё поведение; побуждать к активному противостоянию вредным привычкам, к соблюдению ЗОЖ.

Февраль.

18.

25000 шагов к здоровью, или движение – это жизнь.

Кл. час.

Расширить представление о ЗОЖ, формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям физической культуры; побуждать к двигательной активности; саморазвитию, самосовершенствованию; к занятиям в спортивных, туристических секциях и кружках.

Февраль.

19.

Приглашение к разговору: «Пороки, ведущие в ад»

Кл. час.

Рассказать о вреде курения, пьянства, наркомании; подчеркнуть, что данные вредные привычки являются социальным злом; пропаганда ЗОЖ.

Март.

20.

Наркотики.

Анкета.

Март.

21.

«Здоровье – бесценное богатство»

Кл.час.

Воспитание потребности в ЗОЖ; осознанного отношения к реальному вреду вредных привычек на личность человека.

Апрель.

22.

Алкогольная трясина.

Беседа.

Расширить представление о вредном воздействии алкоголя; формировать негативное отношение к алкогольным напиткам, алкоголизму; побуждать к активному сопротивлению вредным привычкам.

23.

«Что мы знаем о курении»

Тест.

Апрель.

24.

Я выбираю здоровый образ жизни.

Кл. час.

Учить делать правильный выбор в различных жизненных ситуациях.

Май.

Программа здравоохранения ЕС | Общественное здравоохранение

Что такое программа здравоохранения?

Программа «Здоровье» — это инструмент финансирования для поддержки сотрудничества между странами ЕС, а также поддержки и развития деятельности ЕС в области здравоохранения. Правовая основа Программы здравоохранения согласовывается с Европейским парламентом и Советом сроком на несколько лет.

Третья программа здравоохранения (2014-2020)

Регламент

(ЕС) 282/2014 является правовой основой для действующей Программы здравоохранения.Программа здравоохранения с бюджетом 449,4 миллиона евро и в 23 приоритетных областях преследует четыре конкретные цели:

1. Содействовать здоровью, предупреждать болезни и способствовать здоровому образу жизни через «Здоровье во всех политиках»,
2. Защитить граждан ЕС от серьезных трансграничных угроз здоровью
3. Вносить вклад в инновационные, эффективные и устойчивые системы здравоохранения
4. Облегчить доступ к высококачественной и безопасной медицинской помощи для граждан ЕС.

Предыдущие программы здравоохранения

Две предыдущие программы здравоохранения (2008–2013 гг. И 2003–2007 гг.) Позволили получить знания и фактические данные, которые послужили основой для выработки обоснованной политики и дальнейших исследований, в том числе передовой практики, инструментов и методологий, которые принесли пользу как сообществам общественного здравоохранения. и непосредственно граждане (например, улучшение диагностических тестов, поддержка стран ЕС в разработке национальных планов действий по борьбе с раком, улучшение ухода за пациентами).

Как это работает?

Программа реализуется посредством годовых рабочих программ , согласованных со странами по ряду ежегодно определяемых приоритетных действий и критериям для мероприятий по финансированию в рамках программы.На этой основе Исполнительное агентство по вопросам здоровья потребителей, сельского хозяйства и пищевых продуктов (Chafea) организует конкурсы заявок на проекты и операционные гранты, а также призывы к совместным действиям и тендеры. Прямые гранты подписываются с международными организациями, работающими в области здравоохранения.

Предложения оцениваются Chafea при поддержке внешних экспертов. Внешние эксперты отбираются посредством конкурса для выражения интереса.

Дополнительную информацию см. Здесь.

Кто может участвовать?

Участвуют все страны ЕС, Исландия, Норвегия, Сербия, Молдова и Босния и Герцеговина, а это означает, что зарегистрированные там организации также имеют право участвовать в конкурсах заявок.

Приглашаются к участию организации из других стран, однако финансирование им не предоставляется. К участию принимает широкий круг организаций, в том числе:

• Органы государственной власти
• Органы государственного сектора, в частности научно-исследовательские и медицинские учреждения
• Университеты и высшие учебные заведения
• НПО.

Механизмы финансирования

Существует два основных механизма финансирования: гранты и тендеры.Гранты для проектов, операционные гранты, прямые гранты с международными организациями и гранты властям и органам ЕС для софинансирования действий (называемых совместными действиями).

Тип финансирования, доступного для каждого действия, устанавливается каждый год в рабочем плане . Если не указано иное (например, тендеры), основным принципом является совместное финансирование , при этом гранты Комиссии покрывают определенный процент от общих затрат .

Процесс подачи заявления

Вся информация о том, как принять участие в программе здоровья, вместе с формами заявок , доступна на сайте Chafea.

Вы можете получить дополнительную помощь и совет от вашего национального координатора.

,

Глобальное психическое здоровье

Возможности финансирования

Глобальная программа охраны психического здоровья запустила гранты на подтверждение концепции на сумму до 250 000 долларов США на инновации, направленные на улучшение психического благополучия молодежи в странах с низким и средним уровнем доходов. Мы ищем новые идеи, которые могут изменить службы психического здоровья, доступные для молодежи в условиях ограниченных ресурсов.

Программа также направит приглашения новаторам, у которых уже есть подтвержденная концепция, для расширения масштабов своих инноваций в области психического здоровья с помощью нашей программы Transition-to-Scale.

Запрос предложений на начальное финансирование программы закрыт. Благодарим всех подавших заявки и ждем рассмотрения ваших заявок.

Архив запросов предложений

Глобальная программа охраны психического здоровья принимает заявки на получение грантов на подтверждение концепции в размере до 250 000 долларов. Заявки должны быть сосредоточены на новых идеях, которые могут трансформировать услуги психического здоровья, доступные для молодежи в возрасте от 10 до 24 лет в странах с низким и средним уровнем доходов.Новаторские подходы должны быть направлены на повышение грамотности в области психического здоровья и / или предоставление услуг, ориентированных на молодежь, с учетом сложных социальных и экологических факторов, которые влияют на психическое здоровье и благополучие молодых людей. Подходы должны учитывать культурные особенности и ориентироваться на сообщества.

Молодежным организациям (в возрасте 35 лет и младше) будет отдан приоритет.

Крайний срок подачи заявок — пятница, 17 июля ^-е , 2020 г., 15:00 (EST)

Запрос предложений — английский

Запрос предложений — французский

Запрос предложений — арабский

Запрос предложений — Суахили

Запрос предложений — испанский

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Пожалуйста, просмотрите наш документ FAQ, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) — английский

Часто задаваемые вопросы (FAQ) — французский

Запустите приложение

Нажмите, чтобы подать заявку на Grand Challenges Canada’s Fluxx Portal . Рекомендуется подавать заявку не позднее 10 июля ^{-го числа} г., 2020 г.

Чтобы подать заявку на финансирование, кандидат ДОЛЖЕН использовать предоставленное онлайн-приложение, которое доступно ТОЛЬКО через портал Grand Challenges Canada Fluxx.

Для получения дополнительной информации о процессе подачи заявки на портал FLUXX см. Краткое руководство по FLUXX.

Дополнительные вопросы и техническая помощь

По вопросам, связанным с этим Запросом предложений, которые не рассматриваются в FAQ, обращайтесь по адресу ac.se1597499978gnell1597499978ahcdn1597499978arg@h2597499978tlaeh2597499978latne1597499978mlabo1597499978lg1597499978

Если вам требуется техническая помощь при регистрации или онлайн-заявке, обратитесь в службу технической поддержки Fluxx компании Grand Challenges Canada по адресу www.grandchallenges.ca/fluxxsupport/ .

Вебинары

Как создать и подать заявку

Обзор программы и соответствие критериям

Вопросы

По любым вопросам или запросам обращайтесь по электронной почте ac.se1597499978gnell1597499978ahcdn1597499978arg@h2597499978tlaeh2597499978latne1597499978mlabo1597499978lg1597499978

Следите за Global Mental Health в Twitter

,

программ глобального здравоохранения | Медицинский факультет Университета Тафтса

Медицинский факультет Тафтса рассматривает глобальное санитарное просвещение как важный компонент своей образовательной миссии. Выпускники и преподаватели Тафтса участвуют в сотрудничестве в области исследований, образования и обучения с коллегами в ряде стран по всему миру и выступают в качестве советников и наставников для студентов, планирующих глобальный опыт в области здравоохранения. Участие в практических занятиях — ключевой компонент нашего подхода к глобальному санитарному просвещению.Вместе с нашими международными партнерами мы готовим наших выпускников к тому, чтобы они стали частью растущего числа специалистов в области здравоохранения, обладающих навыками, необходимыми для клинической, исследовательской работы и карьеры в области общественного здравоохранения с растущим глобальным измерением здоровья.

Всем студентам предлагается подать заявку на участие в программе глобального здравоохранения во время обучения в Медицинской школе Тафтса. Возможности для краткосрочных программ доступны для студентов в летний период между первым и вторым курсами, а также для студентов четвертого курса, которые хотели бы пройти клинический факультатив за границей.

Местоположение включает:

• Веллор, Индия
• Панама
• Аккра, Гана
• Никарагуа
• Гватемала
• Виндхук, Намибия

Чтобы помочь студентам компенсировать расходы на международные поездки, связанные с глобальным здоровьем, мы предлагаем возможности частичного финансирования в рамках Global Health Travel Grant.

Их и моя надежда, благодаря этому богатому и разнообразному опыту, заключается в том, что мы все научимся заботиться друг о друге более гуманно и эффективно и что мы понимаем, что нам есть чему поучиться у других культур и стран.

— Дин Харрис Берман

Декан по вопросам глобального здравоохранения и мультикультурности

Школа медицины Тафтса рассматривает глобальное санитарное просвещение как важный компонент своей образовательной миссии. Это признание необходимости вооружить специалистов здравоохранения 21 века знаниями и навыками, необходимыми для участия в клинической и исследовательской деятельности, а также в сфере общественного здравоохранения с растущим глобальным измерением здоровья.

В дополнение к формальному обучению по программам профессиональной степени, школа также предлагает студентам возможности познакомиться с глобальным и общественным здравоохранением в международных условиях.Учащиеся, участвующие в программе MPH по глобальному здоровью, могут выбрать получение необходимого практического опыта обучения (ALE) на одном из наших международных сайтов. Кроме того, все студенты (независимо от того, получают ли они официальную степень в области общественного здравоохранения) могут выбрать участие в практическом обучении в области глобального здравоохранения во время их пребывания в Медицинской школе Тафтса. Студенты могут выбирать среди ряда установленных глобальных программ здравоохранения, включая возможности в Индии, Панаме и Гане.

Ряд выпускников и преподавателей Тафтса участвуют в сотрудничестве в области исследований, образования и обучения с коллегами в ряде стран по всему миру и выступают в качестве консультантов и наставников для студентов, планирующих глобальный опыт в области здравоохранения. Вместе с нашими международными партнерами Tufts ‘готовит своих выпускников к тому, чтобы они стали частью растущего штата специалистов в области здравоохранения, обладающих навыками, необходимыми для решения глобальных проблем здравоохранения во всем мире.

Джойс А.Саки, доктор медицины, FACP
Декан по мультикультурным вопросам и глобальному здравоохранению
Доктор Джейн Мерфи Гоган Профессор

,

Магистр общественного здравоохранения онлайн

миль в час @ GW Academics

Созданный тем же факультетом, который преподает программу GW на территории кампуса, учебная программа MPH @ GW включает строгую междисциплинарную последовательность курсов. Основные курсы состоят из таких тем, как эпидемиология, управляющие организации, глобальные системы здравоохранения и политика здравоохранения.

Как студент MPH @ GW, вы можете продолжить его, пройдя широкий спектр курсов общественного здравоохранения или сосредоточив свою курсовую работу на одном из шести конкретных факультативов.Эта гибкость позволяет вам согласовывать ваше образование в области общественного здравоохранения с вашими личными и профессиональными устремлениями.

Изучите эти области общественного здравоохранения, чтобы получить подробную информацию о различных профессиях, связанных с общественным здравоохранением, и вариантах курсов для каждой области.

Практика онлайн-MPH

Как студент MPH @ GW, вы пройдете запланированный и контролируемый практический опыт в местной, национальной или международной организации. Прикладной практический опыт позволяет вам решать реальные проблемы общественного здравоохранения и углублять ваше понимание того, как специалисты общественного здравоохранения служат своему сообществу.

GW установила ценные партнерские отношения с организациями и аффилированными наставниками в США и по всему миру.

Примеры настроек практики:

• Федеральные и государственные органы здравоохранения
• Медицинские стартапы
• Организации, оказывающие медицинские услуги
• Международные организации развития

• Некоммерческие организации
• Политические институты
• Аналитические центры
• Волонтерские агентства здравоохранения

«Изучив многочисленные программы, я выбрал MPH @ GW, основываясь на нашей репутации в мире политики здравоохранения, учебной программе и квалификации преподавателей.»
— Гейл Солод, магистр здравоохранения @ GW, старший менеджер регионального государственного сектора

,

Профилактика ЗОЖ — шаг на пути к гармоничной жизни

Сегодня приверженцев здорового образа жизни становится всё больше и больше. Это вполне объяснимо: каждый из нас мечтает о здоровье, долголетии, счастье и молодости. Однако здоровый образ жизни — это упорный труд, и он требует постоянных профилактических мер на регулярной основе.

Давайте попробуем рассмотреть профилактику в рамках ЗОЖ сквозь призму учения йоги. Йога выбрана неслучайно, поскольку именно это учение внимательно относится к обеим составляющим ЗОЖ — духовной и физической.

ЗОЖ — профилактика заболеваний

Как известно, самое лучшее лечение любого недуга — это профилактика в целях его недопущения. Именно на это и направлен ЗОЖ как таковой. Самое главное — относиться к таким мерам совершенно осознанно и заручиться поддержкой единомышленников. Совместные усилия скорее приведут к достижению поставленных целей.

Итак, начните посещать занятия хатха-йоги и окунитесь в философию этого учения. Там вы наверняка поймёте, что заболевания носят характер не только физический, но и психологический и психический. Важно понимать, что наше духовное здоровье требует не меньших, а то больших профилактических мер. Йога учит нас успокаиваться, мыслить взвешенно и рационально; успокаивая своё естество и наводя порядок внутри себя, мы способны противостоять нервным срывам, депрессиям, а ведь именно они являются провоцирующими факторами для многих недугов, в том числе и физических. Проще говоря, выражение «все болезни от нервов» — это аксиома.

Бесспорным является и то, что йога направлена и на здоровье физическое, а значит, это прекрасная профилактика различных заболеваний нашего тела. Опытный наставник будет способствовать тому, чтобы его ученики правильно выполняли асаны. Каждая асана благотворно воздействует на отдельно взятые органы нашего тела, существуют целые комплексы упражнений, которые способны улучшить наше самочувствие, избавить нас от болей, болезней и предотвратить появление новых. Кроме этого, существует множество техник, которые очищают организм человека от вредных веществ и отходов: это тоже очень важно, поскольку только «чистый» организм поистине здоров, однако, об этом мы поговорим чуть позже более подобно.

Давайте определим те профилактические меры ЗОЖ, которые являются первостепенными, а именно:

1. Ежедневный рацион питания, который сбалансирован и состоит из натуральных продуктов, преимущественно растительного происхождения.
2. Никакого алкоголя, сигарет и наркотиков.
3. Постоянные регулярные физические нагрузки.
4. Здоровый регулярный сон.
5. Постоянный контроль личной гигиены, а также гигиены употребляемых в пищу продуктов и того места, где мы живём.
6. Положительный настрой.

Очень важно уделять внимание чистоте своей души, своему благочестивому поведению. Ставьте интересы окружающих людей, членов своей семьи превыше собственных, уважайте их.

Контролируйте свои эмоции, не позволяйте гневу, злости, ненависти, зависти разрушить ваш внутренний мир. Только так вы будете способны вести здоровый образ жизни и предотвращать болезни.

Подводя первые итоги, можно сказать, что здоровье нашей души имеет наибольшую ценность в сравнении со здоровьем нашего тела, при этом второе находится в прямой зависимости от первого.

Профилактика ЗОЖ: план

Теперь давайте перейдём к практическим советам и попробуем составить план профилактических мер в рамках ЗОЖ. Если говорить конкретно, то в такой комплекс мероприятий входят четыре большие группы:

1. Ежедневные. Составьте свой собственный распорядок дня и неукоснительно ему следуйте. Подъём должен быть рано утром, сразу после этого вы должны привести себя в порядок: речь идёт о водных процедурах и личной гигиене. Теперь необходимо настроить себя, свой разум и тело на предстоящий рабочий день. Лучший способ для этого — медитация, пранаяма и выполнение асан. Теперь можно перейти к первому приёму пищу — завтраку. Ваш завтрак должен быть максимально питательным и полезным, это может быть каша и свежевыжатый сок. Далее мы отправляемся на работу. Очень важно приучать детей, если они у вас есть, к здоровому образу жизни — так во взрослой жизни они смогут избежать множества проблем со здоровьем и научатся взаимодействовать с окружающим миром. Когда наступает время обеда, мы также отдаём предпочтение здоровой пище, обед должен быть максимально простым; вообще, старайтесь избегать блюд, состоящих из множества компонентов. После обеда не стоит ложиться отдохнуть, продолжайте заниматься своей основной деятельностью. По истечении 2-х часов после ужина можно отправиться на групповые тренировки йоги, если таковые имеются в расписании данного конкретного дня. Есть перед сном не рекомендуется, вместо этого проанализируйте прошедший день и подумайте, что бы вы сделали по-другому, будь у вас на то шанс. Анализ прожитого дня, отрезка времени должен присутствовать у вас ежедневно. Теперь можно перейти к сну.
2. Еженедельные. К еженедельным мероприятиям относятся групповые тренинги йоги в зале. Старайтесь как можно чаще общаться со сторонниками здорового образа жизни, обмениваться с ними опытом и знаниями. Бывайте на природе, осваивайте в её лоне пранаямы и новые асаны. Устраивайте себе разгрузочные дни — голодание.
3. Ежемесячные. Постарайтесь ежемесячно выезжать на семинары и конференции согласно основной своей деятельности — работе, а также согласно вашим внерабочим интересам — например, это могут быть йога-семинары. Всегда стремитесь к новым знаниям, тренируете свой разум и память. Это прекрасная профилактика заболеваний, связанных с нервной системой.
4. Ежегодные. Ежегодно практикуйте очистительные техники, которые избавят ваш организм от пагубных для него отходов. Это станет профилактикой болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Насыщайте свой разум и тело новыми яркими положительными впечатлениями.

Что касается рациона питания, то тут каждому из нас идеально подойдёт система вегетарианства. Вегетарианство —это профилактика таких серьезных заболеваний, как диабет, заболевания пищеварительной системы, запоры, авитаминоз и так далее. Ваше здоровье, как настоящее, так и будущее — это результат ваших собственных усилий, так не сидите сложа руки!

Профилактика при ЗОЖ

Итак, теперь можно сделать и второй вывод: профилактика в рамках ЗОЖ — это очень важный аспект нашей жизни. Если мы хотим проживать отведённое нам время продуктивно и наслаждаясь каждым моментом, мы должны быть здоровы и духовно, и физически. Естественно, для достижения этой цели нужно ежедневно и упорно трудиться.

Очень важно: старайтесь как можно реже посещать аптеку. Лекарственные препараты несут организму человека намного больше вреда, чем пользы. Если вы будете правильно питаться и употреблять много воды, заниматься физическими упражнениями, то необходимость обращаться к лекарственным препаратам отпадёт сама собой. Вот, например, сегодня рекламные слоганы пестрят призывами употреблять витамины, якобы от этого и кожа становится лучше, и волосы с ногтями растут; а вы попробуйте регулярно варить себе клюквенный морс и заменять сахар мёдом — и вы увидите, как засияет ваша кожа! Постоянно бывайте на природе и практикуйте дыхательные техники — и вас перестанут мучить мигрени.

Посоветуйтесь со своим наставником по йоге, расскажите ему о своих физических недомоганиях, если таковые имеются. Ваш учитель подберёт для вас комплекс, состоящий из асан, которые необходимы именно вам. Посредством индивидуально подобранного комплекса вы сможете эффективно проводить естественный профилактический массаж внутренних органов.

Индивидуальная профилактика как основа ЗОЖ

Профилактика ЗОЖ — это важная основа человеческой жизни, однако, наряду с этим она носит глубоко индивидуальный характер. Это значит, что прежде всего вам необходимо прислушаться к языку своего тела: ваше подсознание даст вам понять, на что именно вам нужно обратить внимание в первую очередь.

Совершенно очевидно, что у каждого из нас свои слабые места. Кто-то очень подвержен стрессовым ситуациям и воспринимает любую несущественную неудачу близко к сердцу — от этого нарушается сон, и дальше всё катится по нарастающей: появляется раздражительность, невнимательность, проблемы на работе и во взаимоотношениях с близкими. О каком здоровье может тогда идти речь? Однако это не значит, что надо сломя голову бежать в аптеку за успокоительными, пусть даже и растительными, как их позиционирует производитель. Займитесь любимым делом, побудьте на природе, проведите выходные с семьёй и детьми. И вы поймёте, что неразрешимых проблем нет.

Кто-то же, наоборот, никогда не испытывает стрессов или депрессий, не чувствует усталости и работает день и ночь, идя «по головам» к свой цели. Так нарушается карма, здоровье духовное. Думайте больше о других, никогда не действуйте им во вред. Ваша негативная карма в конечном итоге разрушит ваше физическое здоровье.

Вот почему так важно слушать себя, свой внутренний мир и стремиться к внутренней гармонии и балансу. Только так вы сможете успешно реализовать индивидуальную профилактику при ЗОЖ.

Статья на тему: Профилактика здорового образа жизни

Профилактика здорового образа жизни

В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам. Все это обусловило выбор темы реферата

1. Формирование и основы здорового образа жизни

Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако в данном реферате сформулировано уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.

В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

– Оптимальный режим труда и отдыха

– Двигательная активность и закаливание

– Рациональное питание

– Отказ от вредных привычек

– Медицинская активность

– Соблюдение правил психогигиены

– Личная и общественная гигиена

– Гигиена семьи и брака

– Половое воспитание и сексуальное образование.

В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.

Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:

– от человека, от образа жизни (50%)

– от наследственных факторов (20%)

– от экологии (20%)

– от работы учреждений здравоохранения (10%)

Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни».

Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.

Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.

Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.

Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены.

В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.

Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.

Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.

В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.

Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.

2. Культура здорового образа жизни

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся.

Характеристика принципа

Принцип природосообразности

Данный принцип включает в себя учет возрастных и индивидуальных особенностей учащихся на основе изучения их потребностей и интересов и организация в связи с этим их здоровьесберегающей деятельности.

Принцип формирования ценностных установок учащихся на здоровый образ жизни

Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни.

Принцип народности

Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания ЗОЖ национальной культуры, традиций и родного языка.

Принцип культуросообразности

Данный принцип обозначает процесс включения в культуру посредством специально ориентированной и организованной здоровьеориентированной творческой деятельности.

Принцип ориентации на саморазвитие культуры здоровья

Данный принцип базируется на признании учащегося субъектом процесса здоровьетворческой деятельности.

Принцип здоровьетворческой активности

Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни.

Принцип интеграции воспитательного воздействия

Данный принцип предполагает активное взаимодействие всех субъектов педагогического процесса, направленное на обеспечение физического и психического здоровья каждого ребенка, рамках воспитания культуры здорового образа жизни.

Принцип социальной ответственности общества за реализацию человека в творчестве, приобретение знаний, удовлетворение в общении.

Этот принцип важен в процессе формирования культуры здорового образа жизни учащегося. Он выражается в создании условий для развития одарённых детей, детей физически слабых, с отклонениями в поведении, детей – сирот, детей – инвалидов, детей – мигрантов, детей, страдающих от жестокого обращения и нуждающихся в попечительстве.

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

3. Пропаганда здорового образа жизни

Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.

Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.

При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни.

При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

4. Профилактика здорового образа жизни

В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.

Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.

Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.

С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.

Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ

Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно — сосудистой и нервной систем.

Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни.

Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».

Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация. Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение правил личной гигиены и соблюдение принципов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья.

Ведение здорового образа жизни , как важное составляющее профилактики гриппа и ОРВИ для каждого человека, способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

ЗОЖ включает:

• оптимальный режим труда и отдыха;

• правильное (сбалансированное и качественное) питание;

• двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;

• соблюдение правил личной гигиены;

• психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

• отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

Режим труда.

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

Физическая культура.

Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

Питание.

Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.

Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.

Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.

Стресс

Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.

Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:

• после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.

• не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.

• избегайте мест скопления людей.

если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились, – в общественных местах используйте маску, для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей. Благодаря маске здоровый человек может защититься от заражения, посещая общественные места в разгар эпидемии.

• если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Профилактика здоровья человека — виды и примеры

Профилактика здоровья включает в себя широкий спектр мероприятий, известных как “вмешательства”, направленные на снижение рисков или угроз различных заболеваний. Исследователи и эксперты в области здравоохранения выделяют следующие виды профилактики здоровья: первичная, вторичная и третичная.

Что они подразумевают под этими видами профилактики здоровья?

Первичная профилактика

Первичная профилактика направлена на предотвращение заболеваний или травм до их возникновения.
Это достигается путем предотвращения воздействия опасностей, вызывающих заболевания или травмы, изменения нездорового или небезопасного поведения, которое может привести к заболеваниям или травмам, и повышения устойчивости к заболеваниям или травмам в случае воздействия.

Примеры

• Законодательство и правоприменительная практика, запрещающие или контролирующие использование опасных продуктов (например, асбеста) или предписывающие безопасную и здоровую практику (например, использование ремней безопасности и велосипедных шлемов).
• Обучение здоровым и безопасным привычкам (правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения).
• Иммунизация против инфекционных заболеваний.
• Витамины и польза аскорбинки.

Вторичная

Вторичная профилактика здоровья направлена на уменьшение последствий заболевания или травмы, которые уже произошли.

Это делается путем выявления и лечения заболевания или травмы как можно скорее, чтобы остановить или замедлить его прогресс, поощрения личных стратегий по предотвращению повторного повреждения или рецидива и реализации программ по возвращению людей к их первоначальному здоровью и функции для предотвращения долгосрочных проблем.

Примеры

• Регулярные обследования и скрининговые тесты для выявления заболевания на самых ранних стадиях (например, маммография для выявления рака молочной железы).
• Ежедневные, низкие дозы аспирина и/или диеты и физические упражнения для предотвращения дальнейших сердечных приступов или инсультов.
• Соответствующим образом модифицированная работа, чтобы раненые или больные работники могли безопасно вернуться на свои рабочие места.

Третичная

Третичная профилактика здоровья направлена на смягчение последствий продолжающегося заболевания или травмы, которые имеют долгосрочные последствия. Это делается путем оказания помощи людям в решении долгосрочных, часто сложных проблем со здоровьем и травм (например, хронических заболеваний, постоянных нарушений) в целях максимального улучшения их способности функционировать, качества жизни и продолжительности жизни.

Примеры

• Программы медицинской реабилитации сердца или инсульта, программы лечения хронических заболеваний (например, диабета, артрита, депрессии и т.д.).
• Группы поддержки, которые позволяют членам делиться стратегиями для хорошей жизни.
• Программы профессиональной реабилитации для переобучения работников на новые рабочие места, когда они восстановились в максимально возможной степени.

Профилактика психического здоровья

Психологическое здоровье – это уровень психологического благополучия или отсутствие психологического заболевания – состояние человека, который функционирует на удовлетворительном уровне эмоциональной и поведенческой адаптации.

Профилактика психического здоровья включает практически все вопросы, связанные с жизнью человека:

• формирование на протяжении жизни здоровых навыков и привычек;
• создание благоприятной атмосферы;
• здоровое полноценное питание и отношение к пище;
• поддержание личной гигиены;
• полноценный отдых и здоровый сон;
• умеренные физические нагрузки.

С точки зрения позитивной психологии или холизма, психологическое здоровье может включать способность человека наслаждаться жизнью и создавать баланс между жизнедеятельностью и усилиями по достижению психологической устойчивости.
Психологическое здоровье включает в себя субъективное благополучие, воспринимаемую самоэффективность, автономию, компетентность, межпоколенную зависимость и самоактуализацию своего интеллектуального и эмоционального потенциала.

Центр медицинской профилактики — Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ

Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно — сосудистой и нервной систем.

Это единственная острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), влекущая за собой серьезные осложнения, которые не только нарушают работу нашего организма, но и опасны для жизни.

Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».

Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация. Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение правил личной гигиены и соблюдение принципов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и укреплению здоровья.

Ведение здорового образа жизни , как важное составляющее профилактики гриппа и ОРВИ для каждого человека, способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

ЗОЖ включает:

• оптимальный режим труда и отдыха;

• правильное (сбалансированное и качественное) питание;

• двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;

• соблюдение правил личной гигиены;

• психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

• отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

Режим труда.

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

Физическая культура.

Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

Питание.

Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и благоприятным условиям для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.

Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.

Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций.

Стресс

Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и чаще испытывают осложнения инфекционных заболеваний.

Вредные привычки.

Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.

Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:

• после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, – при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или антибактериальный гель.

• не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа.

• избегайте мест скопления людей.

• если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились – в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей. Благодаря маске здоровый человек может защититься от заражения, посещая общественные места в разгар эпидемии.

• если вы все — таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивость к инфекционным заболеваниям.

http://zpp.rospotrebnadzor.r

Беседа «Профилактика здорового образа жизни»

Егорьевский детский дом Московской области

Беседа

«Профилактика здорового

образа жизни»

Подготовила:

воспитатель

Журавлева Е.И.

2015 год

Цель: профилактика здорового образа жизни

Информация для обсуждения

Что же такое «Здоровье»?

При встречах и расставаниях с близкими и дорогими людьми желаем им доброго здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простых правил здорового образа жизни. Некоторые, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные моменты:

• Правильный режим труда и отдыха;

• Искоренение вредных привычек;

• Рациональное питание;

• Оптимальный двигательный режим;

• Личная гигиена, закаливание.

«Режим труда и отдыха»

«Долго живет тот, кто много и хорошо

работает в течение всей жизни»

Ученик должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в школе и обеда необходимо потратить 1,5 и 2 часа на отдых. Отдых после учебы вовсе не означает, что надо лечь в кровати и лежать. Надо дать отдых глазам, так как во время учебы они устают, после нахождения в помещении часть времени отдыха хорошо проводить на свежем воздухе. После отдыха наступает второй период, когда можно выполнять домашнее задание. Все дела лучше завершить до 18.00, так как после этого времени организму тяжелее будет сосредоточиться.

«Вредные привычки»

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле.

Как установили специалисты, через 5 – 9 минут после выкуривания одной только сигареты сила мышц снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала.

Кроме того, курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находиться рядом сними. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – в детстве и юности, а также в старческом возрасте.

«Режим питания»

Следующей составляющей здорового образа жизни является правильный режим питания, который обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Тщательное пережевывание, измельчение пищи помогает нашему организму лучше ее усвоить и принести больше пользы.

«Двигательная активность»

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Занятия физическими упражнениями и спортом помогают укрепить здоровье, формируют хорошую фигуру и являются профилактикой различных заболеваний.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу. Нормы общей двигательной активности точно не определены, однако японские ученые считают, что подросток должен в день делать минимум 10-15 тысяч шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Регулярные занятия спортом в полной мере развивают все эти качества.

« Закаливание»

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество-выносливость. В сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, это обеспечивает растущему организму надежный щит против многих болезней.

Есть много способов закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Еще одним действенным закаливающим средством может быть контрастный душ, то есть обливание попеременно то горячей, то холодной водой. Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

«Личная гигиена»

«Чистота — залог здоровья»

Но за этим простым выражением стоит целый комплекс правил личной гигиены и здоровья.

Соблюдение правил личной гигиены не составляет особого труда, но их знание и выполнение помогает сохранить здоровье человеку. Личная гигиена и здоровье неразрывно связаны между собой.

Привычка мыть руки является самой лучшей профилактикой инфекционных заболеваний. В Азии и Африке высока детская смертность от «болезней грязных рук» — дизентерии, гепатита А и других подобных заболеваний. Но даже в цивилизованных странах Европы, как показало исследование «Грязные руки», количество бактерий на руках превосходит все мыслимые нормы примерно у трети населения, принявшего участие в данном исследовании. Итак, мы должны:

• Чистить зубы утром и вечером, поскольку в полости рта обычно находиться значительное количество микробов;

• Тщательно мыть руки с мылом после посещения туалета, перед едой;

• Принимать душ;

• Носить чистую одежду.

«Хорошее настроение»

Если человек в хорошем настроении, он становиться добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спориться, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение у человека плохое. Словно черная туча окружает его. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей.

Мы можем сами создавать себе хорошее настроение.

Хорошее настроение

начинается с утра!

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика – это не просто физические упражнения, она помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика – это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Для закрепления материала воспитанникам предлагается провести практические занятия по усвоенному материалу и в течении следующего дня они строго придерживаются правилам, которые следуют из беседы.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

В последнее время особенно актуальна проблема здоровья. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. Что бы избежать этого пагубного влияния необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний. Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

ЗОЖ — это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни, получить высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение. Полезное значение здорового образа для жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Составляющие ЗОЖ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов составлено несколько главных рекомендаций.

При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

Регулярные физические упражнения.

Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

Отказ от табачных изделий.

Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами , фруктами, овощами, зерновыми культурами.

Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

Использовать йодированную соль вместо натриевой.

Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
— правильное питание;
— физические нагрузки;
— гигиена и здоровый сон;
— режим дня;
— отказ от вредных привычек;
— психическое здоровье;
— профилактика заболеваний.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Правильное питание

ЗОЖ и правильное питание — это неразрывные составляющие. Питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.

Утоление голода — это один из важнейших инстинктов живого организма. Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диетологи со всего мира пришли к выводу:
Четырехразовый прием пищи — идеальный вариант для здоровья.
Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
В позднее время от чая и кофейных напитков необходимо воздержаться.

Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Физические нагрузки

Движение — это жизнь. Лучше и не скажешь. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Физические нагрузки являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Компенсировать недостаток физической нагрузки можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно.

Физические нагрузки помогают улучшить кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Личная гигиена и здоровый сон

Здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:
Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
Уход за волосами и кожей головы.
Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными, полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Соблюдение режима дня

Режим — необходимое условие здорового образа жизни. Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Соблюдая режим дня, вы приобретете хорошее настроение, направите организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивируете своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков.

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем. Это ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ — то, с чего следует начинать практику.

Психическое здоровье

По мнению ВОЗ, психическое здоровье — это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. В настоящее время окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

Для здорового образа жизни имеет огромное значение, какая душевная работа осуществляется в человеке. Необходимо осознавать, какое значение мы придаем своим целям, какими способами пытаемся их достичь, насколько это оправданно. Действительно ли они важны, как нам это часто кажется? Действительно ли стоят тех колоссальных энергетических и физических затрат, которые на них уходят?

Будьте довольны собой — это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Профилактика заболеваний

Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Для укрепления иммунитета в рацион часто включают: лавровый лист; хрен; креветки; фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е; красное сухое вино.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии — основа успешной терапии.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина — забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни — это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены — организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Основы здорового образа жизни

Каждому современному человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни. Во многих городах экологическая обстановка оставляет желать лучшего, современный темп жизни диктует новые правила поведения человека, присутствующий стрессовый фактор заставляет принимать необдуманные решения. Всё это создает большую группу неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье человека. И в итоге обострение хронических заболеваний, неврозы, бессонница, болезни органов сердечно-сосудистой системы. При неправильном питании страдает пищеварение. Увы, мы постоянно спешим и не можем придерживаться правильного питания. Основы здорового образа жизни лежат в активности человека, в его желании двигаться, вести правильный образ жизни.

Факторы, влияющие на здоровье

Наследственные факторы во многом определяют состояние здоровья человека. Научно доказано, что будущее здоровье ребенка формируется еще в утробе матери. Поэтому, во время беременности очень важно заботиться о себе и о своем будущем малыше.

Внешние факторы также негативно воздействуют на организм человека. Курение, алкоголь, наркотики – это то, что нас постепенно убивает. Курильщики умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в десятки раз чаще, нежели некурящие. А люди, страдающие алкоголизмом, постепенно убивают свою печень.

Но кроме негативных внешних факторов, то о чем мы и так знаем с детства, влияют еще и внешние факторы окружающей среды. Например, плохая экология. В городах миллионерах, с большим количеством машин, богатой транспортной системой, экология сильно изменена. Плохая экологическая ситуация влияет на возникновение онкологических, аллергических заболеваний и заболеваний дыхательной системы. Уровень развития медицины играет немаловажную роль для жизни человека. Здоровье наше не только у нас в руках, но и в руках медиков. Поэтому от их квалификации зависит лечение болезни.

ЗОЖ – здоровый образ жизни

Понятие ЗОЖ объединяет в себя понятия физического и психического здоровья, профилактические меры по укреплению своего духа и тела. Активный образ жизни. Правильное питание – основа здорового образа жизни. Хороший сон, позитивные эмоций — всё это способствует долголетию. Важно также, чтобы в семье была мотивация к здоровому образу жизни. Если в семье есть люди, страдающие вредными привычками, или люди, которые в течение всей своей жизни неправильно питаются, то вряд ли ребенок сможет иметь правильную спортивную мотивацию и интерес к здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

С раннего детства формируются у ребенка распорядок дня, прививается желание заниматься спортом. Родители должны рассказывать о пагубности вредных привычек. Здоровый образ жизни является основой здоровья человека.

Всё в жизни человека должно быть размеренно. Должен чередоваться труд и отдых. Любая работа должна иметь отдых. Невозможно постоянно находиться в стрессовых ситуациях. Человек должен уметь расслабляться: общение с друзьями, прослушивание легкой музыки, прогулка по лесу, для этого можно менять обстановку, можно использовать медитацию, йогу.

О правильном питании

Здоровый образ жизни — это основа жизнедеятельности каждого человека. Чтобы избавиться от многих заболеваний, чтобы улучшить состояние своего здоровья, повысить активность, необходимо придерживаться правильного питания. Питание должно быть сбалансированным. Необходимое количество жиров, углеводов, белка.

В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши. В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей. В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения. В весеннее время, когда организм нуждается в витаминах и микроэлементах, возможно употребление различных аптечных поливитаминов.

Не забываем о здоровом сне. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра. Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки. Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье. Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.

О физической активности

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не касаясь спорта. Лежа на диване, кушая здоровую пищу, невозможно достичь здорового тела. Съеденные калории необходимо тратить, а не запасать. Поэтому, можно заняться тренировками в спортивном зале, можно кататься на велосипеде, можно пробежками по лесу. Сейчас популярны направления йоги.

Физическая активность дает улучшения по всем показателям деятельности нашего организма. Кроме улучшения здоровья, вы научитесь контролировать своё эмоциональное состояние. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, более устойчивые к стрессовым факторам. Люди, занимающиеся физической активностью, имеют здоровый сон и хорошее настроение в течении дня.

Формирование основ ЗОЖ

Формировать основы ЗОЖ необходимо с правильной и здоровой мотивации. С детства необходимо прививать у ребенка интерес к спорту и труду. Приучать ребенка к зарядке, распорядку дня. Каждый человек, даже глубоко занятый карьерой, может и в состоянии делать утреннюю зарядку. Это не займет много времени, всего 10 минут, но жизненная активность и позитивные эмоции вам обеспечены.

Результаты стремлений к здоровому образу жизни возможно и не будут видны сразу. Важно иметь настойчивость и упорство к достижению целей. Вас не должны пугать трудности на пути, и тогда и у вас всё получится. Если вы изменили рацион своего питания, то важно и придерживаться его. Если вы решили скинуть пару лишних килограммов, то не уходите от этой цели, не давайте себе расслабиться. Держите себя в тонусе.

Если решили бросить вредные привычки, то не нужно возвращаться к ним или делать себе исключения и жалеть себя. Результаты избавления от вредных привычек вы сразу почувствуете. Курильщик, который бросил курить, почувствует, что перестал задыхаться, поднимаясь по ступеням. Человек, который бросил выпивать спиртные напитки, почувствует больше жизненных сил, почувствует, что у него есть семья и поддержка. В случае болезни, также необходимо иметь мотивацию к выздоровлению, следовать предписаниям врача и заниматься собой. Только целеустремленные люди, которые хотят победить недуг, быстрее всего вылечиваются.

7 основ здорового образа жизни человека

Существуют семь основ здорового образа жизни человека:

• Правильное и сбалансированное питание
• Избегание вредных привычек
• Физическая активность
• Воспитание у детей мотивации к ЗОЖ
• Чередование работы и отдыха
• Здоровый сон
• Быть внимательным к своему здоровью, вовремя проходить медицинские осмотры

Соблюдая эти простые правила, вы сможете достичь хорошего самочувствия, хорошего настроения, жизненной активности. Правильно питаясь, вы сможете укрепить свой иммунитет. Высокая жизненная активность даст вам возможность больше общаться, расширять круг общения, круг интересов. ЗОЖ может привнести в вашу семью новые увлечения, а они в свою очередь больше взаимопонимания.

Принципы ЗОЖ

Многие современные люди имеют автомобиль. Да это удобно, но с наличием автомобиля наша двигательная активность падает. Человек перестает ходить пешком, передвигаясь даже в магазин на машине. Здесь нужно найти золотую середину. Хотя бы на выходных постараться отказаться от машины, погулять пешком, а в лучшем случае пересесть на велосипед.

Принципы здорового питания полностью исключают любимый фаст фуд. Если нет времени на полный и сбалансированный обед, то в помощь кефиры, йогурты, то, что можно купить в любом супермаркете. Откажитесь от большого количества кофе. Замените кофе зеленым чаем, особенно в жару. Зеленый чай полезнее, ускоряет метаболизм, и утоляет жажду лучше.

Не стоит забывать и об умственной и интеллектуальной активности. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Проводите больше времени со своей семьей, выезжая за город, гуляйте по лесу, ходите летом на речку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Жизнь прекрасна, когда она полна активности, хорошего настроения и позитивных эмоций.

Основы здорового образа жизни. | 4 правила здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни должен знать каждый человек. Особенно важны эти знания для тех людей, которые всерьез задумываются о сохранении и улучшении  здоровья.

Если вы считаете, что здоровье – это отсутствие каких-либо хронических заболеваний, вы ошибаетесь.

«Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов»,  такое определение здоровья дает  Всемир­ная организация здравоохранения (ВОЗ).

Исходя из этого определения, назовем основы здорового образа жизни:

 Правильное питание.

Питание  выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.

Все необходимые витамины, микроэлементы и жизненную энергию мы получаем из пищи, поэтому очень важно следить за тем, мы едим.

Питание должно быть разнообразным.

С другой стороны, и об этом приходится говорить все чаще, питание должно быть умеренным  и  соответствовать физиологическим особенностям  каждого конкретного человека.

Физическая  активность.

Под физической или двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Человек должен много двигаться, заниматься физическим трудом.

Без  физической активности состояние человека постепенно ухудшается, причем ухудшается  не только физическое, но и психическое состояние.

Снижаются  интеллектуальные возможности человека.

Физические упражнения обязательно должны входить в систему здорового образа жизни.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными. Организм становится более приспособленным к условиям внешней среды.

Гигиена.

Одна из основ  здорового образа жизни – соблюдение  правил личной и общественной гигиены.

С самого  раннего детства нужно обучать детей правилам гигиены, формировать у них  здоровые привычки и навыки, воспитывать  любовь к физической культуре.

 Отказ  от вредных привычек.

По хорошему счету,  вредных привычек лучше избегать.  Алкоголь и курение, тем более, наркотики вызывают необратимые негативные изменения в  организме, которые приводят к ухудшению качества жизни.

 Закаливание.

Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливание поддерживает нашу иммун­ную систему в хорошем тонусе.

Закаливание  –  это своеобразная тренировка защитных сил организма.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.

Главное достоинство закаливания  в том, что закаливанием могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития.

Здоровый сон.

Здоровый сон не менее важен, чем другие факторы.

Если вы хотите нормально себя чувствовать, спите ежедневно от 7 до 9 часов. И обязательно ложитесь спать до полуночи. Самый полезный сон до полуночи.

 Положительный душевный настрой.

Положительный душевный настрой имеет огромное значение для здоровья. Хорошо известно, что  положительные эмоции могут излечивать болезни, а отрицательные, наоборот, могут их вызывать. Плохое настроение приводит к плохому самочувствию.

Согласно научным исследованиям, оптимисты живут дольше, и живут более счастливо, чем пессимисты.

Здоровый человек должен уметь управлять своими эмоциями и своим настроением.

Подведем итоги, основы здорового образа жизни – это позитивное настроение, правильное питание, физическая активность, закаливание, соблюдение гигиены и режима дня, полный отказ от вредных привычек.

Как видите, основы здорового образа жизни довольно просты и знакомы каждому человеку.

Но, одно дело знать основы, другое дело –  воплотить их в жизнь.

Совет прост: составьте свою собственную программу здорового образа жизни и неуклонно следуйте ей.

Уже через несколько месяцев вы почувствуете перемены в своем самочувствии, похудеете, подтяните мышцы, станете более выносливой и одновременно жизнерадостной.

Удачи  вам!  До скорых встреч на страницах сайта «4 правила здорового образа жизни».

основы, понятие, правила и принципы

Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.

Забота о здоровье

Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.

Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах.

Влияние здорового образа на здоровье

Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.

Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.

Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии.

Составляющие здорового образа жизни

Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.

Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.

Основы здорового образа жизни:

• соблюдение гигиены;
• физическая активность;
• здоровый рацион;
• чистая окружающая среда;
• отсутствие вредных привычек;
• социальная адаптация;
• борьба со стрессами.

Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:

• наркотики;
• алкоголь;
• курение.

Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.

Окружающая среда

Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.

Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.

Рациональное питание

Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.

В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.

Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.

Физическая нагрузка

Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

• состояния здоровья;
• пола;
• возраста.

Психологический комфорт

Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

• иметь высокую самооценку;
• легче переносить жизненные проблемы;
• удачнее справляться со сложными ситуациями.

Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.

Важность гигиены

Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:

• поддержание чистоты своего тела;
• соблюдение всех правил гигиены.

Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.

В составе гигиенических мероприятий:

• водные процедуры;
• стирка одежды;
• уход за обувью;
• уборка квартиры;
• чистка зубов.

Социальные связи

Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.

Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.

Контроль над стрессами

Современный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса.

Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.

Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:

• полноценный отдых и сон;
• разговоры с близкими друзьями;
• общение в кругу семьи;
• медитация;
• арт-терапия;
• хобби.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

• посещением бассейна;
• поездками на велосипеде;
• пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон

Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками

Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Посмотрите видео — сеанс «Мотивация на ведение ЗОЖ».

Будьте здоровы!

Основы здорового образа жизни

Главная | Основы безопасности жизнедеятельности | Краткий курс ОБЖ | Основы здорового образа жизни

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни. Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов. Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

1. Отказ от вредных привычек.

Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

3. Активные занятие спортом.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

4. Поддерживание нормального веса тела.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

5. Режим.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность. Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

6. Постоянное закаливание своего организма.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

7. Психологическое равновесие.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае с депрессией нужно бороться.

8. Личная гигиена.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица…

Источник: Блог Дениса Стаценко
Статья: «Основы здорового образа жизни: 8 пунктов ЗОЖ».
Автор: Анна Стаценко

Материал по ЗОЖ (2 класс): Тематическая линейка «Здоровым быть — здорово!!!»

Тематическая линейка 2  класс

«Здоровым быть – здорово»

Цель: обобщение и систематизация знаний школьников о здоровом образе жизни

Задачи:

• раскрыть понятие здоровый образ жизни;
• определить условия сохранения здоровья;
• формировать у учащихся убеждения о пользе здорового образа жизни и о здоровье как самой главной ценности.

Вед. 1: Здравствуйте!

Вед. 2:Здравствуйте!

Вед. 1:При встрече люди обычно говорят «здравствуй», желая здоровья друг другу.

Вед. 1:По данным отечественных и зарубежных ученых, на наше здоровье влияют – состояние окружающей среды, наследственность,  уровень здравоохранения…

Вед. 2: Но в большей степени наше здоровье зависит от нас самих..

Вед. 1:…от того образа жизни, который мы ведем, от наших привычек.

Вед. 2: Сегодня мы с вами поговорим о нашем здоровье и здоровом образе жизни.

А начать наш разговор хотелось бы с одного небольшого экспресс-теста, по окончании которого каждый из вас сможет определить уровень своего здоровья на данный момент.

И чтобы легче ориентироваться вы можете сгибать один палец на руке если согласны с утверждением или же не сгибать, если вы не согласны с данным утверждением, всё очень просто

И так приступим:

Тест « Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня      начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты:

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе – «беда»…

Вед. 1: «Я здоровье берегу – сам себе я помогу».

Главные факторы здоровья: движение; питание; режим; закаливание.

Самые распространенные вредные привычки это курение и употребление алкоголя.

Чтец: Привычка – это тоже ведь зараза,

Привычка – тоже некая болезнь,

Она болит и заживет не сразу,

С ней очень трудно жить, поверь!

Она растет микробом в теле,

Она, как рана, у тебя внутри.

Ее не видно, но на самом деле

Она испепеляет и горит.

Ей зародиться ничего не стоит,

Но виноват ты в этом только сам.

Она попросит, а потом заставит,

Приказы, отдавая по часам.

Ведущий 2: Курение  — самая распространенная вредная привычка человека,  которая приводит к  никотиновой зависимости,  что пагубно воздействует на организм человека и приводит к  возникновению многих болезней.

Более 3 млн. человек на планете ежегодно гибнут от курения.

Ведущий 1: Здоровье нужно сохранять и укреплять смолоду, а для этого нужно вести здоровый образ жизни.

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

Ведущий 2: Закаливание – одно из важнейших слагаемых здоровья. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни. А для того, чтобы закаливание было эффективным, следует соблюдать определенные правила. Сценка, которую мы сейчас увидим, покажет — к чему может привести несоблюдение этих правил.

                                                         Сценка о закаливании

(2 учащихся, одетых в шарфы, шапки, варежки – “Лентяи”, подкашливают, шмыгают носом; рядом – ученик в спортивной форме — “Спортсмен”) .

Спортсмен:

Говорила я зимой:
Закалялись бы со мной.
Утром – бег и душ бодрящий.
Как для взрослых, настоящий!
На ночь окна открывать,
Свежим воздухом дышать!
Ноги мыть водой холодной,
И тогда микроб голодный
Вас вовек не одолеет.
Не послушались – болеют!

Лентяй 1:

Спортом я не занимаюсь
И никак не закаляюсь.
Бегать, прыгать нет уж сил.
Свет мне, кажется, не мил.
Я — сутулый и хромой.
И для всех уже больной.

Лентяй 2:

Поздно поняли мы, братцы,
Как полезно закаляться!
Кончим кашлять и чихать –
Станем душ мы принимать
Из водицы ледяной!

Спортсмен:

Погодите! Ой-ой-ой!
Крепким стать нельзя мгновенно,
Закаляйтесь постепенно!

Ведущий 1: Ребята! А все ли из вас знают, как нужно правильно закаляться?

Спортсмен: Сначала умываетесь прохладной водой, затем постепенно снижайте температуру, через 1,5-2 месяца обтираетесь холодным полотенцем по пояс, и лишь после этого можно начинать принимать холодный душ.

Ведущий 1: И, конечно же, нужно ежедневно по утрам делать утреннюю зарядку. Ведь зарядка — это источник бодрости, здоровья и хорошего настроения. Послушайте частушки про здоровый образ жизни.

Все: Мы, весёлые ребята,

Во втором «В» мы учимся.

Мы расскажем вам стихи –

Может, что получится.

1. — Чистота – залог здоровья,

Чистота нужна везде:

Дома, в школе, на работе,

И на суше, и в воде.

2.  —  Руки с мылом надо мыть,

Чтоб здоровенькими быть.

Чтоб микробам жизнь не дать,

Руки в рот не надо брать.

3. —   Физкультурой занимайся,

Чтоб здоровье сохранять,

И от лени постарайся

Побыстрее убежать.

4.  Всякий раз, когда едим,

О здоровье думаем:

Мне не нужен жирный крем,

Лучше я морковку съем.

5. Ты зарядкой занимайся,

Если хочешь быть здоров.

Водой холодной обливайся –

Позабудешь докторов.

Ведущий 2: А сейчас мы с вами немного поиграем в игру “Да — нет” (правила игры: если согласны — поднимайте две руки вверх, если нет — руки опускайте).

1. Согласны ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья? (Да)
2. Чтобы зубы были здоровыми, надо есть много сладкого — так ли это? (Нет)
3. Верно ли, что зубы нужно чистить два раза в день? (Да)
4. Правда ли, что сигарета убивает лошадь? (Да)
5. Верно ли, что нужно мыть овощи и фрукты перед едой? (Да)
6. Чтобы сберечь глаза, нужно читать лежа, так ли это? (Нет)
7. А теперь присядьте, встаньте, подпрыгните. Как можно назвать то, что мы с вами сейчас сделали? Правильно, разминка, зарядка, физкультминутка. А все это способствует укреплению здоровья или нет? (Да)

Ведущий 1: Ребята, сегодня мы с вами познакомились с правилами здоровья. Вот они.

Правила здоровья:

1. Откажитесь от вредных привычек.

2. Желайте себе и всем людям Добра, Красоты, Здоровья.

3. Во всем знайте меру: в труде, отдыхе, питании.

4. Научитесь сдерживать свои негативные эмоции, страсти, гнев.

5. Улыбайтесь! Улыбка – лучшее противоядие от неприятностей и стрессов.

6. Ведите здоровый образ жизни!

Ведущий 2: Итак, здоровье – это неоценимое счастье в жизни каждого человека. Всем нам хочется быть сильными, крепкими, здоровыми, как можно дольше сохранять бодрость, энергию и стать долгожителем. Надеемся, что сегодняшнее мероприятие не прошло даром, и вы запомните: “Здоровье – главное богатство”.  Берегите и укрепляйте свое здоровье, учитесь этому у окружающих людей: занимайтесь любимым делом, проводите каждую минуту жизни с толком, с пользой для себя и других! Так будьте же все вы здоровы!

По материалам газеты «Вестник «ЗОЖ» : Статьи, книги, публикации, ссылки

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни – враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8-9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX-XXI веков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет – всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов – мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила – не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ВАЛЛ-И) или миром идиотов (как в Идиократии). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели Матрицу?

Но сегодня не о фильмах. В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть Workrave, для Mac – TimeOut.

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу». Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения. Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя – она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное – не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту – если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера. Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда. Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5-10 докатится и до нас, ну а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса – проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса – разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз. Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день. Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть. Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку – орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку 🙂 Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву. То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком. Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно – будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява – сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте. Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе. Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ – ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом. К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

Здоровый образ жизни в компании

 Хедлайнеры ежегодной весенней конференции по HR-брендингу, авторитетные эксперты в области лидерства и здоровья Джульетта и Майкл Макгэнноны считают, что внедрение разнообразных практик, направленных на поддержание здорового образа жизни, существенно и неоспоримо влияет на качество и эффективность работы. Мы выяснили у наших экспертов, придерживаются ли в их компаниях аналогичного взгляда, а также насколько оправданы затраты на внедрение и продвижение подобных практик в России.