Профилактика и зож: Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

Posted on 24.10.197212.08.2021 by alexxlab Leave a comment

Профилактика и здоровый образ жизни



Профилактика и здоровый образ жизни | Министерство здравоохранения Астраханской области ×

 

 Обращаем Ваше внимание, что поля отмеченные символом * обязательны для заполнения.
*Фамилия:
*Имя:
Отчество (при наличии):
*Тип ответа: В электронной форме
В письменной форме
Место проживания: 
Индекс:
*Район / Город:г. АстраханьЗАТО «Знаменск»Ахтубинск районВолодарский районЕнотаевский районИкрянинский районКамызякский районКрасноярский районЛиманский районНаримановский районПриволжский районХарабалинский районЧерноярский районИногородний
*Населенный пункт:
*Адрес:
*Адрес электронной почты:
*Контактный телефон:
*Текст обращения:
(не более 2000 символов)
Загрузить файл:
(допустимы файлы не более 10 Мегабайт и только следущих типов: png, jpeg, tiff, zip, rar и pdf)
Я подтверждаю свое согласие на передачу информации обращения в электронной форме по открытым каналам связи сети Интернет и на обработку моих данных в соответствии с федеральным законом Российской Федерации от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».
 
Если Вы не согласны с установленным порядком работы с обращениями граждан, поступивших через официальный сайт министерства или Вас не удовлетворит ответ на Ваш запрос, Вы можете направить обращение в министерство в письменном виде по адресу 414056, г. Астрахань, ул. Татищева, 16 «В» или в формате электронного сообщения.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

Основные аспекты ЗОЖ:

  • укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;

  • физическая культура и закаливание;

  • рациональное питание;

  • гармонические взаимоотношения между людьми;

  • правильное сексуальное поведение;

  • личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

  • негативное отношение к вредным привычкам.

Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.

Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.

Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).

Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 

Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др. ) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:

  • положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;

  • способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

  • обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

  • является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

  • обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;

  • позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

  • обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:

  • генетические факторы – 15–20%;

  • состояние окружающей среды – 20–25%;

  • медицинское обеспечение – 10–15%;

  • условия и образ жизни людей – 50–55%.

Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.

Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦОЗиМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылке

Профилактика и здоровый образ жизни — ОБУЗ «Мантуровская ЦРБ»

Вопросы здорового образа жизни, профилактики (предупреждения) заболеваний и факторов риска их развития в федеральном законе Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»

Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе

2) охрана здоровья граждан (далее — охрана здоровья) — система мер политического, экономического, правового, социального, научного, медицинского, в том числе санитарно-противоэпидемического (профилактического), характера, осуществляемых органами государственной власти Российской Федерации, органами государственной власти субъектов Российской Федерации, органами местного самоуправления, организациями, их должностными лицами и иными лицами, гражданами в целях профилактики заболеваний, сохранения и укрепления физического и психического здоровья каждого человека, поддержания его долголетней активной жизни, предоставления ему медицинской помощи;

4) медицинская услуга — медицинское вмешательство или комплекс медицинских вмешательств, направленных на профилактику, диагностику и лечение заболеваний, медицинскую реабилитацию и имеющих самостоятельное законченное значение;

5) медицинское вмешательство — выполняемые медицинским работником по отношению к пациенту, затрагивающие физическое или психическое состояние человека и имеющие профилактическую, исследовательскую, диагностическую, лечебную, реабилитационную направленность виды медицинских обследований и (или) медицинских манипуляций, а также искусственное прерывание беременности;

6) профилактика — комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья и включающих в себя формирование здорового образа жизни, предупреждение возникновения и (или) распространения заболеваний, их раннее выявление, выявление причин и условий их возникновения и развития, а также направленных на устранение вредного влияния на здоровье человека факторов среды его обитания;

10) медицинская деятельность — профессиональная деятельность по оказанию медицинской помощи, проведению медицинских экспертиз, медицинских осмотров и медицинских освидетельствований, санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий и профессиональная деятельность, связанная с трансплантацией (пересадкой) органов и (или) тканей, обращением донорской крови и (или) ее компонентов в медицинских целях;

21) качество медицинской помощи — совокупность характеристик, отражающих своевременность оказания медицинской помощи, правильность выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации при оказании медицинской помощи, степень достижения запланированного результата.

Статья 4. Основные принципы охраны здоровья

8) приоритет профилактики в сфере охраны здоровья;

Статья 7. Приоритет охраны здоровья детей

4. Органы государственной власти Российской Федерации, органы государственной власти субъектов Российской Федерации и органы местного самоуправления в соответствии со своими полномочиями разрабатывают и реализуют программы, направленные на профилактику, раннее выявление и лечение заболеваний, снижение материнской и младенческой смертности, формирование у детей и их родителей мотивации к здоровому образу жизни, и принимают соответствующие меры по организации обеспечения детей лекарственными препаратами, специализированными продуктами лечебного питания, медицинскими изделиями.

Статья 12. Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья

Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья обеспечивается путем:

1) разработки и реализации программ формирования здорового образа жизни, в том числе программ снижения потребления алкоголя и табака, предупреждения и борьбы с немедицинским потреблением наркотических средств и психотропных веществ;

2) осуществления санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий;

3) осуществления мероприятий по предупреждению и раннему выявлению заболеваний, в том числе предупреждению социально значимых заболеваний и борьбе с ними;

4) проведения профилактических и иных медицинских осмотров, диспансеризации, диспансерного наблюдения в соответствии с законодательством Российской Федерации;

5) осуществления мероприятий по сохранению жизни и здоровья граждан в процессе их обучения и трудовой деятельности в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Глава 3. Полномочия федеральных органов государственной власти, органов государственной власти субъектов Российской Федерации и органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья

Статья 14. Полномочия федеральных органов государственной власти в сфере охраны здоровья

2. К полномочиям федерального органа исполнительной власти, осуществляющего выработку государственной политики и нормативное правовое регулирование в сфере здравоохранения (далее — уполномоченный федеральный орган исполнительной власти), относятся:

1) проведение единой государственной политики в сфере здравоохранения, разработка и реализация программ формирования здорового образа жизни и других программ в сфере охраны здоровья, реализация мер по развитию здравоохранения, профилактике заболеваний, санитарно-эпидемиологическому благополучию населения, оказанию медицинской помощи, санитарно-гигиеническому просвещению;

Статья 16. Полномочия органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья

1. К полномочиям органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья относятся:

2) разработка, утверждение и реализация программ развития здравоохранения, обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, профилактики заболеваний, организация обеспечения граждан лекарственными препаратами и медицинскими изделиями, а также участие в санитарно-гигиеническом просвещении населения;

8) организация осуществления мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни у граждан, проживающих на территории субъекта Российской Федерации;

9) организация осуществления мероприятий по проведению дезинфекции, дезинсекции и дератизации, а также санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий в соответствии с законодательством Российской Федерации;

Статья 17. Полномочия органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья

К полномочиям органов местного самоуправления городских округов и муниципальных районов (за исключением территорий, медицинская помощь населению которых оказывается в соответствии со статьей 42 настоящего Федерального закона) в сфере охраны здоровья относятся:

6) реализация на территории муниципального образования мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни в соответствии с законом субъекта Российской Федерации;

Статья 19. Право на медицинскую помощь

5. Пациент имеет право на: 2) профилактику, диагностику, лечение, медицинскую реабилитацию в медицинских организациях в условиях, соответствующих санитарно-гигиеническим требованиям;

Статья 27. Обязанности граждан в сфере охраны здоровья

1. Граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья. 2. Граждане в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинские осмотры, а граждане, страдающие заболеваниями, представляющими опасность для окружающих, в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинское обследование и лечение, а также заниматься профилактикой этих заболеваний.

Глава 5. Организация охраны здоровья

Статья 29. Организация охраны здоровья

1. Организация охраны здоровья осуществляется путем: 2) разработки и осуществления мероприятий по профилактике возникновения и распространения заболеваний, в том числе социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, и по формированию здорового образа жизни населения;

Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни

1. Профилактика инфекционных заболеваний осуществляется органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, в том числе в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, программы иммунопрофилактики инфекционных болезней в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и календарем профилактических прививок по эпидемическим показаниям. 2. Профилактика неинфекционных заболеваний осуществляется на популяционном, групповом и индивидуальном уровнях органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, образовательными организациями и физкультурно-спортивными организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, а также на снижение риска их развития, предупреждение и устранение отрицательного воздействия на здоровье факторов внутренней и внешней среды, формирование здорового образа жизни. 3. Формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом.

Статья 33. Первичная медико-санитарная помощь

1. Первичная медико-санитарная помощь является основой системы оказания медицинской помощи и включает в себя мероприятия по профилактике, диагностике, лечению заболеваний и состояний, медицинской реабилитации, наблюдению за течением беременности, формированию здорового образа жизни и санитарно-гигиеническому просвещению населения.

Статья 34. Специализированная, в том числе высокотехнологичная, медицинская помощь

1. Специализированная медицинская помощь оказывается врачами-специалистами и включает в себя профилактику, диагностику и лечение заболеваний и состояний (в том числе в период беременности, родов и послеродовой период), требующих использования специальных методов и сложных медицинских технологий, а также медицинскую реабилитацию.

Статья 39. Лечебное питание

1. Лечебное питание — питание, обеспечивающее удовлетворение физиологических потребностей организма человека в пищевых веществах и энергии с учетом механизмов развития заболевания, особенностей течения основного и сопутствующего заболеваний и выполняющее профилактические и лечебные задачи. 2. Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий, включает в себя пищевые рационы, которые имеют установленный химический состав, энергетическую ценность, состоят из определенных продуктов, в том числе специализированных продуктов лечебного питания, подвергаемых соответствующей технологической обработке. 3. Специализированными продуктами лечебного питания являются пищевые продукты с установленным химическим составом, энергетической ценностью и физическими свойствами, доказанным лечебным эффектом, которые оказывают специфическое влияние на восстановление нарушенных или утраченных в результате заболевания функций организма, профилактику этих нарушений, а также на повышение адаптивных возможностей организма.

Статья 40. Медицинская реабилитация и санаторно-курортное лечение

1. Медицинская реабилитация — комплекс мероприятий медицинского и психологического характера, направленных на полное или частичное восстановление нарушенных и (или) компенсацию утраченных функций пораженного органа либо системы организма, поддержание функций организма в процессе завершения остро развившегося патологического процесса или обострения хронического патологического процесса в организме, а также на предупреждение, раннюю диагностику и коррекцию возможных нарушений функций поврежденных органов либо систем организма, предупреждение и снижение степени возможной инвалидности, улучшение качества жизни, сохранение работоспособности пациента и его социальную интеграцию в общество. 3. Санаторно-курортное лечение включает в себя медицинскую помощь, осуществляемую медицинскими организациями (санаторно-курортными организациями) в профилактических, лечебных и реабилитационных целях на основе использования природных лечебных ресурсов в условиях пребывания в лечебно-оздоровительных местностях и на курортах. 4. Санаторно-курортное лечение направлено на: 1) активацию защитно-приспособительных реакций организма в целях профилактики заболеваний, оздоровления;

Статья 46. Медицинские осмотры, диспансеризация

1. Медицинский осмотр представляет собой комплекс медицинских вмешательств, направленных на выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития. 2. Видами медицинских осмотров являются: 1) профилактический медицинский осмотр, проводимый в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях формирования групп состояния здоровья и выработки рекомендаций для пациентов; 2) предварительный медицинский осмотр, проводимый при поступлении на работу или учебу в целях определения соответствия состояния здоровья работника поручаемой ему работе, соответствия учащегося требованиям к обучению; 3) периодический медицинский осмотр, проводимый с установленной периодичностью в целях динамического наблюдения за состоянием здоровья работников, учащихся, своевременного выявления начальных форм профессиональных заболеваний, ранних признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды, трудового, учебного процесса на состояние здоровья работников, учащихся, в целях формирования групп риска развития профессиональных заболеваний, выявления медицинских противопоказаний к осуществлению отдельных видов работ, продолжению учебы; 4) предсменные, предрейсовые медицинские осмотры, проводимые перед началом рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов, состояний и заболеваний, препятствующих выполнению трудовых обязанностей, в том числе алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения и остаточных явлений такого опьянения; 5) послесменные, послерейсовые медицинские осмотры, проводимые по окончании рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды и трудового процесса на состояние здоровья работников, острого профессионального заболевания или отравления, признаков алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения. 3. В случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, в отношении отдельных категорий граждан могут проводиться углубленные медицинские осмотры, представляющие собой периодические медицинские осмотры с расширенным перечнем участвующих в них врачей-специалистов и методов обследования. 4. Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования, осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. 5. Диспансерное наблюдение представляет собой динамическое наблюдение, в том числе необходимое обследование, за состоянием здоровья лиц, страдающих хроническими заболеваниями, функциональными расстройствами, иными состояниями, в целях своевременного выявления, предупреждения осложнений, обострений заболеваний, иных патологических состояний, их профилактики и осуществления медицинской реабилитации указанных лиц, проводимое в порядке, установленном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.

Статья 48. Врачебная комиссия и консилиум врачей

2. Врачебная комиссия создается в медицинской организации в целях совершенствования организации оказания медицинской помощи, принятия решений в наиболее сложных и конфликтных случаях по вопросам профилактики, диагностики, лечения и медицинской реабилитации, определения трудоспособности граждан и профессиональной пригодности некоторых категорий работников, осуществления оценки качества, обоснованности и эффективности лечебно-диагностических мероприятий, в том числе назначения лекарственных препаратов, обеспечения назначения и коррекции лечения в целях учета данных пациентов при обеспечении лекарственными препаратами, трансплантации (пересадки) органов и тканей человека, медицинской реабилитации, а также принятия решения по иным медицинским вопросам. Решение врачебной комиссии оформляется протоколом и вносится в медицинскую документацию пациента.

Статья 51. Права семьи в сфере охраны здоровья

1. Каждый гражданин имеет право по медицинским показаниям на консультации без взимания платы по вопросам планирования семьи, наличия социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, по медико-психологическим аспектам семейно-брачных отношений, а также на медико-генетические и другие консультации и обследования в медицинских организациях государственной системы здравоохранения в целях предупреждения возможных наследственных и врожденных заболеваний у потомства.

Статья 64. Экспертиза качества медицинской помощи

1. Экспертиза качества медицинской помощи проводится в целях выявления нарушений при оказании медицинской помощи, в том числе оценки своевременности ее оказания, правильности выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, степени достижения запланированного результата.

Статья 67. Проведение патолого-анатомических вскрытий

3. По религиозным мотивам при наличии письменного заявления супруга или близкого родственника (детей, родителей, усыновленных, усыновителей, родных братьев и родных сестер, внуков, дедушки, бабушки), а при их отсутствии иных родственников либо законного представителя умершего или при волеизъявлении самого умершего, сделанном им при жизни, патолого-анатомическое вскрытие не производится, за исключением случаев: 5) смерти: а) связанной с проведением профилактических, диагностических, инструментальных, анестезиологических, реанимационных, лечебных мероприятий, во время или после операции переливания крови и (или) ее компонентов;

Статья 71. Клятва врача

1. Лица, завершившие освоение основной образовательной программы высшего медицинского образования, при получении документа о высшем профессиональном образовании дают клятву врача следующего содержания: «Получая высокое звание врача и приступая к профессиональной деятельности, я торжественно клянусь: честно исполнять свой врачебный долг, посвятить свои знания и умения предупреждению и лечению заболеваний, сохранению и укреплению здоровья человека;

Статья 79. Обязанности медицинских организаций

2. Медицинские организации, участвующие в реализации программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, наряду с обязанностями, предусмотренными частью 1 настоящей статьи, также обязаны: 3) обеспечивать проведение профилактических мероприятий, направленных на предупреждение факторов риска развития заболеваний и на раннее их выявление; 4) проводить пропаганду здорового образа жизни и санитарно-гигиеническое просвещение населения.

Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни

Целью профилактических мероприятий является:
  •  выявление основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и  других социально значимых заболеваний;
  • определение группы диспансерного наблюдения граждан, имеющих очень высокий суммарный сердечно-сосудистый риск и высокий риск других заболеваний, риск развития заболеваний/состояний и их осложнений;
  • определение необходимых профилактических, лечебных, реабилитационных и оздоровительных мероприятий для граждан;
  •  проведение краткого профилактического консультирования граждан, а также проведения углубленного индивидуального профилактического консультирования и групповых методов первичной и вторичной профилактики (школ пациентов) для граждан с высоким риском развития заболеваний/состояний или осложнений имеющихся заболеваний/состояний;
  • контроль факторов риска;
  •  вторичная профилактика.

  Мероприятия:
— проведение диспансеризации определенных групп взрослого населения;
— профилактические медицинские осмотры;
— профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних, в том
числе в связи с занятиями физической культурой и спортом;
— обследование в центрах здоровья;
— обследование в центрах и кабинетах медицинской профилактики.

  Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе
медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение
необходимых методов обследования.

  Профилактические медицинские осмотры взрослого населения и диспансеризация
определенных групп взрослого населения осуществляются в рамках программы
государственных гарантий бесплатно в соответствии с приказами Министерства
здравоохранения Российской Федерации.

  Сроки проведения диспансеризации отдельных категорий населения:
инвалиды и ветераны Великой Отечественной войны, супруги погибших (умерших) инвалидов
и участников Великой Отечественной войны, лица, награжденные
знаком «Жителю блокадного Ленинграда», лица, подвергшиеся воздействию
ядерных испытаний на Семипалатинском полигоне, — ежегодно;
обучающиеся в краевых государственных образовательных организациях среднего
профессионального образования, студенты образовательных организаций высшего
образования до достижения 18 лет — ежегодно, далее — не реже 1 раза в 3 года;
пребывающие в организациях, осуществляющих стационарное обслуживание, дети-сироты
и дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации;
дети, оставшиеся без попечения родителей, в том числе усыновленные (удочеренные),
принятые под опеку (попечительство), в приемную, или патронатную семью, — ежегодно

Профилактика и ЗОЖ

3 главных принципа здоровой жизни


ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!


Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека Подробнее


Пять главных правил здорового питания для долголетия


Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы? Подробнее


Кто на дороге главный


Ежегодно в мире в результате дорожно-транспортных происшествий погибает более 186 тыс. детей в возрасте до 18 лет. В текущем году в стране произошло 14695 дорожно-транспортных происшествиях с участием детей и подростков 563 ребенка погибли, 15 816 школьников получили ранения. Показатели в России в три раза выше, чем в странах ЕС. Причины, которые вывели нас в лидеры: лихачи и нетрезвые водители за рулем, невнимательность пешеходов и нарушение правил перевозки детей. Подробнее


Об йоде


Минздрав напоминает: йод полезен для здоровья
По данным Минздрава РФ, нехватку йода в организме испытывают в той или иной степени до 70% россиян. Так, среднестатистический москвич потребляет от 40 до 80 мкг йода в день вместо нормы в 100 мкг. В каких случаях недостаток йода становится опасным для здоровья, и как снизить риск заболеваний, «КП» узнала у вице-председателя Российской ассоциации эндокринологов Галины Мельниченко. Подробнее


Движение — жизнь


Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как её называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет. Подробнее


Вредные продукты


Федеральный исследовательский центр (ФИЦ) питания опубликовал список вредных продуктов, потребление которых нужно ограничить. В этом списке — хлеб, пирожные, майонез, кетчуп, колбасы и консервы, так как в них высокое содержание соли, сахара или трансжиров. Согласно ВОЗ, в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г, сахара – 50 г, трансжиров – 2 г. Подробнее


Всё об алкоголе


   Как показали результаты всеобщей диспансеризации, у подавляющего большинства россиян высок риск развития неинфекционных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, диабета и злокачественных опухолей. У 24,3 % наших сограждан – из-за неправильного питания, у 19,6% – из-за низкой физической активности, у 17,3 % и 16,7 % из-за пагубных привычек – курения и чрезмерного потребления алкоголя соответственно. Неумеренное потребление алкоголя в медицинской классификации относится к изменяемым или поведенческим факторам риска развития неинфекционных заболеваний. Подробнее


«ДЕТСКИЙ ТРАВМАТИЗМ»


ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Уважаемые родители, задумайтесь! Подробнее


Иммунитет


Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавление) — это способность организма противостоять агрессии со стороны любых неблагоприятных факторов, для сохранения его целостности и биологической индивидуальности. Иммунная система помогает сохранять максимальную жизнеспособность клеток, которые противостоят болезнетворным бактериям. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности и на 50% — от образа жизни. Подробнее


Памятка для населения по профилактике туберкулеза


КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА?


Вирус гриппа A (h2N1) легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом. Подробнее


Памятка для населения по профилактике туберкулеза


Туберкулёз — это инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями туберкулёза (палочками Коха). Инфекция передаётся от человека к человеку воздушно-капельным путём, то есть при кашле и даже разговоре. Заболевание развивается только в ответ на размножение в организме человека этих микробов.
По данным ВОЗ, около одной трети населения мира имеют латентный туберкулёз, т. е. люди инфицированы микобактериями туберкулёза, но пока ещё не болеют и не передают инфекцию. Ежегодно туберкулёзом заболевает порядка 10 млн. человек и около 2 млн. умирает. На большей части нашей планеты туберкулёз продолжает оставаться убийцей № 1 среди всех инфекционных заболеваний. Подробнее


ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ИНСУЛЬТЕ


Инсульт – одно из самых частых заболеваний, приводящих к инвалидности и гибели пациентов. Инсульт может развиться в любом возрасте.
Инсульт – это внезапное нарушение кровообращения в головном мозге в результате уменьшение поступления крови в какой-либо участок головного мозга или разрыва сосуда с образованием участка кровоизлияния.
Чаще всего причиной инсульта является гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, заболевания сердца. Несмотря на разные механизмы ишемического и геморрагического инсультов, их внешние симптомы могут быть весьма схожи. Подробнее


Об инфаркте миокарда Подробнее


Профилактика внебольничных пневмоний.


Внебольничная пневмония — это острое заболевание, возникшее вне стационара или диагностированное в первые 2 суток от момента госпитализации.
Острой пневмонией (воспалением легких) называют инфекционное заболевание, при котором в воспалительный процесс вовлекаются легкие. Внебольничная пневмония является достаточно распространенным заболеванием в нашей стране. За последние 2 года наблюдается рост количества заболеваний. Основная группа микроорганизмов, способных вызвать внебольничные пневмонии: пневмококк, гемофильная палочка, клебсиелла, хламидия, микоплазма, легионелла, респираторные вирусы. Подробнее


Вакцинация против гриппа Подробнее

Рак

4 февраля — международный день борьбы с раковыми заболеваниями

Подробнее

  • < Назад
  • Вперёд >

Профилактика ПАВ и формирование ЗОЖ — МБОУ СОШ №1 с УИОП г. Воронежа Воронеж

Информация об организации спортивно-оздоровительной работы

Результаты ежегодного медицинского обследования свидетельствуют о том, что третья часть учеников нашей школы страдает хроническими заболеваниями. Больше всего зафиксировано заболеваний, связанных с нарушением зрения, опорно-двигательного аппарата и нервно-психическими отклонениями. Главной причиной пропусков учебных занятий также являются причины, связанные со здоровьем учащихся.

В целях совершенствования и координации учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни и укреплению здоровья учащихся в школе разработана и действует Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни. Большую работу в нашей школе по укреплению здоровья учащихся ведут учителя физической культуры. Уже стали традиционными Дни здоровья, спортивные праздники «А ну-ка, мальчики!», «А ну-ка, парни!» «Веселые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья» и т.д. Систематически проводятся соревнования между командами классов по футболу, волейболу, баскетболу, плаванью и другим видам спорта. В соответствие с графиком работают спортивные секции не только в учебные дни, но и в выходные, а также в каникулярное время.

При формировании ценности здорового образа жизни важное место занимает профилактика вредных привычек в подростковой среде, предупреждение начала экспериментирования с ПАВ. Важную работу в этом направлении проводят администрация школы, классные руководители, социально-психологическая служба, инспектор ПДН, специалисты ГУЗ ВОКНД, ГУЗ ВОЦМП и т.д.

В одно из направлений деятельности Общероссийской общественно-государственной детско-юношеской организации «Российское движение школьников» входит популяризация среди детей здорового образа жизни. Наши школьные детские организации «Радуга», «Содружество юных» и «Союз благородных сердец» ведут активную работу согласно данному направлению РДШ.  Это проведение конкурса агитбригад, конкурса презентаций и видеороликов «Здоровая молодежь – сильная Россия!», организация выставки плакатов об агитации вести ЗОЖ, игра по станциям «Мы за здоровый образ жизни!».

        Следует отметить, что в школе сложилась определенная система учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни, функционирование которой позволило не только побеждать нашим учащимся в различных соревнованиях (районного, городского и других уровней), но и улучшить успеваемость, уменьшить количество пропусков учебных занятий, формировать у них установку вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — профилактика гриппа

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА

(памятка для населения)

С наступлением холодного времени года резко возрастает число заболевших острыми респираторными инфекциями, которые в общей структуре инфекционных болезней занимают первое место. Во время сезонной пандемии на долю респираторных инфекций приходится 12 — 15% от общего числа всех заболеваний. Снизить риск заболеть гриппом можно, если начать готовиться к приходу холодов заблаговременно.   

Профилактика гриппа подразделяется на неспецифическую и специфическую.

 

Неспецифическая  профилактика –  это комплекс мер, который направлен на укрепление иммунитета и снижение возможности заражения вирусами и другими патогенными возбудителями. Состоит из трёх основных групп профилактических мер:

  • направленные на повышение сопротивляемости организма к внешним неблагоприятным воздействиям, в том числе и гриппу. К таким мерам можно отнести все основные принципы здорового образа жизни: закаливание, правильное питание, режим дня, физическую активность и т.д.
  • гигиенические мероприятия, которые позволят меньше контактировать с вирусом и тем самым помогут сохранить здоровье.
  • применение лекарственных препаратов, действие которых не направлено на конкретного возбудителя, но, тем не менее, они могут помочь избежать появления болезни.

Более подробно рассмотрим некоторые меры неспецифической профилактики гриппа.

Закаливание – это один из самых бюджетных вариантов профилактики, ведь солнце, воздух и вода доступны всем. Начинать закаливаться можно в любое время года и в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Обратиться за советом можно к участковому терапевту, врачу кабинета или отделения профилактики в поликлинике по месту жительства, а также к специалистам Центра здоровья Центра медицинской профилактики. Рекомендации для каждого пациента подбираются индивидуально, но есть и общие рекомендации:  

  • мойте руки холодной водой,
  • не спешите надевать перчатки с приходом первых холодов,
  • чаще ходите босиком (по квартире, двору).

Сбалансированное питание, обогащенное витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами продукты дадут силы вашему организму противостоять опасной инфекции. В больших количествах понадобится аскорбиновая и лимонная кислоты (цитрусовые, яблоки, шиповник), а также селен (каши, чеснок), витамин Е, марганец, цинк и медь (орехи), железо (мясо, помидоры), йод (морская рыба), фитонциды (лук, чеснок). Фитонциды хорошо убивают вирусы, полезно съедать 1-2 зубчика чеснока в день.

Питьевой режим. Обильное питье полезно как при самом гриппе, так и в качестве профилактики. Вода растворяет и помогает выводить токсины из организма. Предпочтение отдается чистой теплой питьевой воде, травяным чаям, отвару шиповника. В день желательно выпивать более 2 литров воды.

Физическая активность. Ежедневные занятия спортом также необходимы для нормальной работы иммунной системы. Правда стоит помнить, что в течение часа после тренировки  иммунитет немного снижается. Учитывая этот факт, после нагрузок необходимо переодеться в сухую комфортную одежду, избегать сквозняков и людных мест.

Сон. Хорошо отдыхать и высыпаться – еще одно условие, необходимое для нормальной работы защитных систем организма. Недосыпающий и неотдохнувший человек становится легкой «добычей» для вирусов гриппа во время эпидемии.

Следующим важным моментом для неспецифической профилактики гриппа является выполнение гигиенических правил. Возбудители острых респираторных инфекций передаются воздушно-капельным путем. Зная это, необходимо выполнять следующие простые правила:

  • избегать мест скопления людей во время эпидемии;
  • надевать медицинскую маску, закрывающую нос и рот, если все-таки есть необходимость посещать людные места;
  • мыть руки с мылом или протирать антибактериальными салфетками после посещения общественных мест. Вирус гриппа живёт на руках человека 5 минут. Если за это время человек успеет дотронуться до каких-то вещей, то вирусы перейдут на них и будут жить там гораздо дольше: 24 — 48 часов они сохраняют свою жизнеспособность на металле и пластмассе, 10 суток — на стекле;
  • проветривать помещение как минимум раз в час на несколько минут. Ведь в теплом, сухом воздухе закупоренного помещения возбудители сохраняют свою жизнестойкость очень долго. Лучше отказаться от обогревателя в пользу теплой одежды.

К методам неспецифической профилактики гриппа относят использование лекарственных препаратов, которые могут помочь не заразиться вирусами гриппа и других ОРВИ. К ним относят витамины. Эти вещества оказывают стимулирующее действие на иммунную систему. Особенно важно употреблять в период эпидемии витамины С, А и группы В. Помогут повысить иммунитет иммунокорригирующие средства. Онистимулируют выработку интерферона, тем самым повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Эффективным барьером для проникновения возбудителя является смазывание носовых ходов противовирусными мазями. Но прежде чем назначать себе тот или иной препарат, проконсультируйтесь со специалистом.

Специфическая профилактика гриппа

Вакцинация — на сегодняшний день это единственный  специфический метод профилактики гриппа, который в основном направлен на снижение риска от осложнений респираторных инфекций (пневмонии, синуситов, энцефалопатий, бронхиальной астмы и других). Вместе с вакциной в организм человека поступает частица вируса, к которому вырабатываются антитела. Для выработки иммунитета против инфекции требуется в среднем месяц. Поэтому прививаться лучше всего в октябре. Но и во время эпидемии привиться не поздно. Уже через 5-10 дней вырабатывается  первый защитный уровень противогриппозных антител, который на протяжении 1-1,5 месяцев продолжает расти. Действие после прививки сохраняется на протяжении 6 месяцев.  Что же касается самой вакцины. Высокая изменчивость вируса вызывает необходимость ежегодно обновлять состав вакцины. Обычно она содержит 3-4 штамма вируса, что позволяет обеспечить защиту организма от родственных штаммов. Поэтому, ежегодно, за 6-9 месяцев до предполагаемой вспышки заболеваемости респираторными инфекциями, ВОЗ выдает свои рекомендации по составу противогриппозной вакцины.

Прививаться ВОЗ  рекомендует ежегодно людям старше 65 лет, детям от 6 месяцев до 15 лет, а также медицинским работникам и другим людям, которые входят в группу риска: страдающим ожирением, хроническими заболеваниями, курящим и женщинам, планирующим беременность. Ведь, как показывает практика, своевременная вакцинация против гриппа в 80-90% случаях может предотвратить болезнь. А если заболевание все-таки возникло, то у привитых людей оно протекает без серьезных осложнений и в более легкой форме. Сделать прививку от гриппа бесплатно можно в поликлинике по месту жительства, предварительно получив к ней допуск у участкового терапевта или в доврачебном кабинете.

Используя простые методы неспефической профилактики гриппа, которые основаны на принципах здорового образа жизни и направлены на укрепление организма в целом, совместно со своевременной вакцинацией, позволят более эффективно защититься от гриппа. Также стоит помнить, что придерживаться правилам ЗОЖ желательно всегда, ведь они помогут избежать не только простуды, но и других  сложных, и порой неизлечимых заболеваний.   

 

 

 

Материал подготовила

Екатерина Морозова,

пресс-секретарь ГБУЗ АО «ЦМП»

 

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Обеспокоены профилактикой рака? Возьмите на себя ответственность, внося изменения, такие как здоровое питание и регулярные обследования.

 Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали противоречивые сообщения о профилактике рака. Иногда конкретные советы по профилактике рака, рекомендованные в одном исследовании, не рекомендуются в другом.

Часто то, что известно о профилактике рака, все еще развивается.Однако общепризнано, что на ваши шансы заболеть раком влияет ваш образ жизни.

Так что, если вы заинтересованы в профилактике рака, успокойтесь тем фактом, что простые изменения образа жизни могут иметь значение. Обратите внимание на эти советы по профилактике рака.

1. Не употребляйте табак

Использование любого вида табака ставит вас на путь серьезного столкновения с раком. Курение связывают с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек.Жевательный табак связывают с раком ротовой полости и поджелудочной железы. Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может увеличить риск рака легких.

Отказ от табака или решение прекратить его употребление — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.

2. Придерживайтесь здорового питания

Хотя выбор полезных продуктов в продуктовом магазине и во время еды не может гарантировать профилактику рака, это может снизить ваш риск.Примите во внимание следующие рекомендации:

  • Ешьте много фруктов и овощей. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, например, цельнозерновых и бобовых.
  • Поддерживайте здоровый вес. Ешьте легче и меньше, выбирая меньше высококалорийных продуктов, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.
  • Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это только в умеренных количествах Риск различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с увеличением количества выпиваемого вами алкоголя и продолжительности времени. вы регулярно пьете.
  • Ограничить количество обработанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление в пищу большого количества обработанного мяса может немного повысить риск определенных видов рака.

Кроме того, женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима и смешанных орехов, могут иметь меньший риск рака груди. Средиземноморская диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи.Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как оливковое масло, сливочному маслу и рыбе вместо красного мяса.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными

Поддержание здорового веса может снизить риск различных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже имеет значение. Физическая активность сама по себе не только помогает контролировать свой вес, но и снижает риск рака груди и рака толстой кишки.

Взрослые, которые занимаются любой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья. Но для существенной пользы для здоровья старайтесь уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Вы также можете сочетать умеренную и активную деятельность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности — а если вы можете делать больше, то даже лучше.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, который можно предотвратить.Попробуйте эти советы:

  • Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
  • Оставайтесь в тени. Когда вы находитесь на улице, старайтесь как можно больше находиться в тени. Солнцезащитные очки и широкополая шляпа тоже помогают.
  • Закройте открытые участки. Носите плотно плетеную, свободную одежду, которая закрывает как можно большую часть кожи. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастель или отбеленный хлопок.
  • Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Обильно нанесите солнцезащитный крем и повторяйте его каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или вспотеете.
  • Избегайте использования соляриев и солнечных лучей. Они так же опасны, как и естественный солнечный свет.

5. Сделайте прививку

Профилактика рака включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:

  • Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита B рекомендуется некоторым взрослым из группы высокого риска, например, взрослым, ведущим половую жизнь, но не состоящим в моногамных отношениях, людям с инфекциями, передаваемыми половым путем, людям, употребляющим внутривенные наркотики, мужчинам, имеющим половые контакты с мужчинами, и медицинским учреждениям. или работники службы общественной безопасности, которые могут подвергнуться воздействию инфицированной крови или биологических жидкостей.
  • Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который может приводить к раку шейки матки и других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи.Вакцина против ВПЧ рекомендуется девочкам и мальчикам в возрасте от 11 до 12 лет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило использование вакцины Гардасил 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.

6. Избегайте рискованного поведения

Еще одна эффективная тактика профилактики рака — избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить риск рака. Например:

  • Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество половых партнеров и используйте презерватив во время секса.Чем больше у вас будет сексуальных партнеров в течение вашей жизни, тем больше у вас шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем, например ВИЧ или ВПЧ. Люди, инфицированные ВИЧ или СПИДом, имеют более высокий риск рака заднего прохода, печени и легких. ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также может повышать риск рака заднего прохода, полового члена, горла, вульвы и влагалища.
  • Не использовать общие иглы. Совместное использование игл с людьми, употребляющими внутривенные наркотики, может привести к ВИЧ, а также к гепатиту B и гепатиту C, что может увеличить риск рака печени.Если вас беспокоит злоупотребление наркотиками или зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.

7. Получать регулярную медицинскую помощь

Регулярные самообследования и скрининги на различные типы рака, такие как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и груди, могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет успешным. Спросите своего врача о наиболее подходящем для вас графике скрининга на рак.

17 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Обзор профилактики рака (PDQ) — Версия для пациента.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/patient-prevention-overview-pdq#section/all. По состоянию на 8 ноября 2018 г.
  2. Singh SK, et al. Иммунопрофилактика рака и общественное здоровье. Границы общественного здравоохранения. 2017; 5: 1.
  3. Colditz GA. Профилактика рака. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  4. Fletcher SW, et al. Доказательный подход к профилактике. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
  5. Кузик Дж. Профилактическая терапия рака. Ланцет. Онкология. 2017; 18: e472.
  6. Опасность для здоровья от бездымного табака. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/smokeless-tobacco.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  7. Диета и физическая активность: какова связь рака? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
  8. Физическая активность и рак. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  9. Вакцины против ВПЧ. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/infectious-agents/hpv/hpv-vaccines.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  10. Как защитить себя от УФ-лучей? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  11. Рекомендуемые вакцины для медицинских работников. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vaccines/adults/rec-vac/hcw.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  12. Связь между ВПЧ и раком. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/hpv/parents/cancer.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhpv%2Fcancer.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  13. ВИЧ-инфекция и риск рака. Американское онкологическое общество.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hiv-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  14. Рабочая группа МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Vol. 114: Красное мясо и обработанное мясо. В: Монографии МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Лион, Франция: Международное агентство по изучению рака; 2018. https://monographs.iarc.fr/monographs-and-supplements-available-online/. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
  15. FDA одобряет расширенное использование Гардасила 9 для лиц в возрасте от 27 до 45 лет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm622715.htm. По состоянию на 19 ноября 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

Профилактика и здоровый образ жизни — Национальный фонд остеопороза

Остеопороз и переломы, которые он вызывает, не являются частью нормального старения. Вы можете многое сделать, чтобы защитить свои кости на протяжении всей жизни.Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы улучшить здоровье своих костей. Профилактика остеопороза должна начинаться в детстве. Но на этом не стоит останавливаться. Независимо от вашего возраста привычки, которые вы усвоите сейчас, могут повлиять на здоровье ваших костей на всю оставшуюся жизнь. Пришло время действовать.

Что вы можете сделать, чтобы защитить свои кости?

Кальций и витамин D: что нужно знать

Получение достаточного количества кальция и витамина D необходимо для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом.Узнайте, что вам нужно знать о двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.
Подробнее о кальции и витамине D

Еда и ваши кости

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваши кости. Информация о продуктах, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, важными для здоровья костей и общего состояния здоровья, поможет вам каждый день выбирать более здоровую пищу.
Подробнее о влиянии пищи на кости

Упражнение для укрепления костей

Есть два типа упражнений, которые важны для наращивания и поддержания плотности костей: упражнений с отягощением, и , укрепляющих мышцы, упражнений.Узнайте о каждом виде упражнений и о том, как включить их в свой распорядок дня.
Узнайте об упражнениях и укреплении костей

Справочник по продуктам, богатым кальцием

Ищете другие способы включить кальций в свой рацион? Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы получить исчерпывающий список продуктов, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.
Как получить больше кальция в рационе

Рецепты, полезные для костей

Диета и упражнения играют решающую роль в построении и поддержании хорошего здоровья костей у людей на всех этапах жизни — от младенчества до взрослой жизни.Чтобы помочь вам использовать полезные для костей ингредиенты в своих блюдах, мы в партнерстве с некоторыми из лучших шеф-поваров Америки создали рецепты, полезные для ваших костей.
Найдите рецепты для здоровья костей

Факты о здоровье костей у детей и подростков

Укрепление костей начинается в детстве и имеет важное значение для профилактики остеопороза. Забота о наших костях важна на протяжении всей нашей жизни, но мы достигаем максимальной костной массы в раннем взрослом возрасте. Здесь вы найдете факты о важности укрепления костей и советы, которые помогут вашему ребенку укрепить и защитить свои кости.
Подробнее о здоровье костей у детей и подростков

Информация о кальции и витамине D

Если вас смущают недавние отчеты и исследования о добавках кальция и их влиянии на сердце, прочтите наше резюме для повторения фактов о кальции и витамине D.
Факты о кальции и витамине D

Шаги для оценки потребления кальция

Мы создали диаграмму, которая поможет вам оценить количество кальция, которое вы получаете с пищей в течение обычного дня.Это также поможет вам выяснить, сколько кальция вам нужно ежедневно получать из других источников пищи или добавок.
Узнайте суточное потребление кальция

Последняя редакция 09.08.2018

5 столпов здорового образа жизни, ориентированного на профилактику

Клинические исследования делают огромный шаг вперед в борьбе с хроническими заболеваниями. Ежедневно разрабатываются новые, более совершенные методы лечения, мы все ближе и ближе к борьбе с некоторыми из самых тяжелых заболеваний, с которыми приходится сталкиваться человечеству.

Тем не менее, лечение хронических заболеваний — одна из самых больших финансовых проблем для здравоохранения США — 75% средств, выделяемых на здравоохранение, идет на лечение этого вида заболеваний. В то же время, кажется, нет бюджета, достаточно большого, чтобы предотвратить 70% ежегодных смертей в результате хронических заболеваний. Почему это происходит? Что с этим можно сделать?

В этот День осведомленности о здоровом образе жизни мы в FindMeCure хотим сосредоточиться на профилактике. Хотя мы верим в будущее медицины и знаем, что путь к управлению и, в конечном итоге, излечению хронических заболеваний заключается в разработке более эффективных методов лечения, мы также знаем, что профилактика лучше любого лечения.Если мы на широкомасштабном уровне сделаем упор на профилактику хронических заболеваний, мы сможем снять глобальное бремя и увеличить среднюю продолжительность жизни. Для этого нам необходимо лучше понимать, что такое здоровый образ жизни, ориентированный на профилактику, и каких результатов мы можем ожидать от наших усилий.

Здоровый образ жизни продлит жизнь

Harvard T.H. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Чана проанализировали данные за 34 года для женщин и за 28 лет для мужчин о влиянии здорового образа жизни на долголетие.Анкеты, с которыми они работали, включали информацию о диете, физической активности, весе, потреблении алкоголя и привычках к курению (или их отсутствии).

Согласно их анализу, здоровый образ жизни увеличил продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин. Здоровый образ жизни, как определено в исследовании, состоял из здорового питания, регулярной физической активности, здоровой массы тела, снижения потребления алкоголя и отсутствия курения в анамнезе. Участники, которые сообщили обо всем вышеперечисленном, могли ожидать значительно более долгую и здоровую жизнь.Однако у тех, кто не сообщил об этом, был более высокий риск преждевременной смерти от рака или сердечных заболеваний.

Эти данные подтверждают предыдущие исследования связи между нездоровыми привычками и преждевременной смертью. Систематический обзор 2012 года, например, показал, что половина преждевременных смертей была связана с нездоровым питанием, курением, чрезмерным употреблением алкоголя, ожирением и недостаточной физической активностью.

Здоровые привычки победить болезни сердца

Недавнее (2019 г.) исследование здорового образа жизни среди взрослых с инсультом и без него (HOS) показало, что взрослые без HOS с большей вероятностью, чем люди с HOS, съедали один или несколько фруктов и один или несколько овощей в день.Они также с большей вероятностью соблюдали еженедельные рекомендации по физической активности и имели ИМТ в пределах здорового диапазона (от 18,5 до 24,9).

Те же пять здоровых привычек, которые были указаны в Гарвардском исследовании, появляются снова и снова. Хотите контролировать свое кровяное давление? Держите под контролем нездоровый холестерин? Больше фруктов и овощей, аэробная активность в сочетании с силовыми тренировками и умеренное потребление алкоголя — вот с чего вам следует начать.

Помните, что никогда нельзя бросить курить слишком рано — чем раньше, тем лучше.Польза для здоровья сердца проявляется уже в первый час без сигарет: частота сердечных сокращений возвращается к норме через 20 минут после последней выкуривания, затем артериальное давление падает и кровообращение во всем теле начинает улучшаться. И ваш риск сердечного приступа? Начинает уменьшаться после первого дня без курения. Ишемическая болезнь сердца? Риск снижается на 50% уже через год. И пока мы обсуждаем эту тему, преимущества отказа от этой нездоровой привычки включают уменьшение воспаления — если вы боретесь с аутоиммунным заболеванием, воздержитесь от сигарет.

Здоровый образ жизни против диабета

По оценкам, в 2012 году медицинские расходы, связанные с диабетом, составили 176 миллиардов долларов. Конечно, лечение людей — это хорошо, но предотвращение болезни должно быть нашим главным приоритетом, особенно с учетом того, насколько на самом деле можно предотвратить диабет 2 типа. В большинстве случаев можно избежать, поддерживая здоровый вес тела и помня, что здоровый не обязательно означает стройность, существует определенный диапазон ИМТ по какой-то причине, а не единственная цель, которую нужно достичь.

До 9 из 10 случаев диабета 2 типа в США можно предотвратить, изменив образ жизни. Это была хорошая новость, а еще лучшая новость — это те же изменения в образе жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Если вы откладывали достижение более здорового веса, сейчас самое время — избыточный вес или ожирение являются самым большим фактором риска, когда дело доходит до диабета. Ожирение повышает вероятность развития заболевания в 20-40 раз, а потеря всего 7% веса снижает риск вдвое.

Когда дело доходит до физической активности, аэробные упражнения полезны для здоровья сердца, а силовые тренировки предотвращают диабет. Развитие мышц улучшает их способность усваивать инсулин и поглощать глюкозу, что снижает нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Быстрая прогулка по полчаса в день уже может снизить риск на 30% — теперь вы не можете сказать, что у вас нет времени на упражнения. Неудивительно, что курение также связано с диабетом 2 типа, и отказ от курения творит чудеса для вашего здоровья.

Факт, который вам, возможно, необходимо услышать: 80% людей с преддиабетом, высоким уровнем сахара в крови и высоким риском развития этого заболевания не знают об этом. На данный момент диабета все еще можно избежать, поэтому ежегодно проверяйте уровень сахара в крови.

Что такое здоровый образ жизни?

Мы знаем, что здоровые привычки могут значительно улучшить качество нашей жизни, продлить ее продолжительность, значительно снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и даже улучшить наше психическое здоровье.Согласно исследованиям, упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии и стать полезным инструментом в борьбе с расстройствами настроения. Но что именно составляет здоровый образ жизни и как нам формировать здоровые привычки?

Пять факторов, о которых следует помнить, одинаковы во всех исследованиях: физическая активность, сбалансированное питание, здоровая масса тела, умеренное потребление алкоголя и отказ от курения. Рекомендации достаточно удобны, чтобы не отпугнуть вас от принятия лучшего выбора.Например, рекомендуемая ежедневная физическая активность составляет всего полчаса от умеренных до интенсивных аэробных или силовых тренировок. Желательно включать и то, и другое, но если вы больше занимаетесь бегом, а поднятие тяжестей вам не нравится, не заставляйте себя делать это. Дело в том, чтобы заставить ваше тело двигаться. Если вы хотите быстро поправить здоровье: йога — ваш лучший вариант. И не дайте себя обмануть, думая, что йога всегда медленная и стабильная — это может быть отличной тренировкой как для вашего сердца, так и для ваших мышц.

Здоровая диета не означает ограничений — здесь главное — разнообразие. Включите больше растительных блюд в свое недельное меню, и вы на полпути. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными (масло авокадо) как можно чаще и полностью избегайте трансжиров, которые часто поступают из жареных во фритюре продуктов, чипсов или ужинов в микроволновой печи. Меньше соли и сахара в вашем рационе пойдет вам на пользу, но помните, что по-настоящему здоровая диета не предполагает полного ограничения, поскольку это может привести к нарушению питания.

Имейте в виду, что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, умеренное употребление алкоголя не является идеальным.

«ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, потому что данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому меньше — лучше».

То же самое и с курением: отсутствие сигарет однозначно лучше, чем несколько или даже одна. Хорошая новость в том, что если вы до сих пор следуете этим рекомендациям, ваш ИМТ позаботится о себе сам.Если вы придерживаетесь здоровой диеты, основанной на растениях и нежирном белке, и умеренно тренируетесь, но все еще имеете избыточный вес, следует изучить основную проблему со здоровьем в качестве возможного объяснения, так что сообщите об этом своему врачу.

Если ваш интерес к здоровому образу жизни выходит за рамки интернет-обзоров, вы также можете посвятить свое время исследованиям. Многие обсервационные исследования изучают связь между здоровыми привычками и психическим здоровьем, снижением риска хронических заболеваний, профилактикой рака и так далее.В зависимости от того, какой аспект здорового образа жизни вас больше всего интересует, вы можете присоединиться к исследованию привычек сна, диеты, физической активности или всего остального, о чем вы хотите узнать больше. Став волонтером, вы поможете медицинским достижениям быстрее достичь тех, кто в них нуждается.

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни было отобрано из научных источников и нацелено на следующие области здравоохранения, в том числе:

  1. Физическая активность
  2. Здоровое питание
  3. Хороший сон
  4. Контроль стресса
  5. Постановка целей
  6. Психическое благополучие
  7. Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на рекомендации, подходящие для молодежи (дети и подростки), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.

1. Физическая активность

Молодёжь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

  1. Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать в себя физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
  2. Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие мышцы (например, лазание или отжимания) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.
  3. Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.

Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
  1. 1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

  1. Эквивалентная смесь средней и высокой интенсивности аэробная активность и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

10 минут за раз — это нормально.

Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.

Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

2. Здоровое питание

Молодёжь

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

  • Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
  • Увеличьте потребление клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
  • Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
  • Ешьте сбалансированное питание.
  • Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
  • Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
  • Съешьте фрукты или овощи на перекус.
  • Уменьшите употребление сливочного масла и жирных соусов.
  • Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи.

Значок MyPlate — это рекомендация, которая поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей от 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:

  • Пища, изготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновой продукцией. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
  • Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
  • Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
  • Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
  • Постойте на белке.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например, животные жиры, являются твердыми, и их следует избегать.

MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:

  • Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
  • Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
  • Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
  • Поддержите здоровое питание для всех.

Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.

Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610

https://www.choosemyplate.gov/

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации:

Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию должны применяться во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.

Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.

Схема здорового питания включает:

  • Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
  • Фрукты, особенно цельные
  • Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
  • Масла

Пределы схемы здорового питания:

  • Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий

Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов диеты, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах калорийности:

  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров [2]
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров [3]
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день [4]
  • Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.

Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans

3. Получение полноценного сна

Молодёжь

Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.

Факты:

  • Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
  • Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что невозможно заснуть раньше 23:00.
  • Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 с половиной часов по вечерам в школе.
  • Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
  • Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Решения:

  • Сделайте сон своим приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
  • Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
  • Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
  • Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
  • Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и при вождении с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позовите кого-нибудь прокатиться. Только сон может спасти тебя!
  • Установите кровать и время пробуждения и придерживайтесь ее, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
  • Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
  • Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время по утрам) или почитайте книгу.
  • Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы сделаете заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
  • Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
  • У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.

Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :

Возраст

Рекомендуется

Может быть целесообразно

Не рекомендуется

Новорожденные

0-3 месяца

с 14 до 17 часов

с 11 до 13 часов

с 18 до 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

с 12 до 15 часов

с 10 до 11 часов

от 16 до 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малыши

1-2 года

с 11 до 14 часов

от 9 до 10 часов

от 15 до 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

с 10 до 13 часов

от 8 до 9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

с 9 до 11 часов

от 7 до 8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

от 8 до 10 часов

7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Молодые люди

18-25 лет

от 7 до 9 часов

6 часов

с 10 до 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

Взрослые

26-64 года

от 7 до 9 часов

6 часов

10 часов

Менее 6 часов

Более 10 часов

Пожилые люди

≥ 65 лет

от 7 до 8 часов

от 5 до 6 часов

9 часов

Менее 5 часов

Более 9 часов

Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

Привычки улучшить сон.

Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:

  • Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
  • Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
  • Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
  • Избегайте табака / никотина.
  • Сделайте упражнение. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.

Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

4. Контроль стресса

Молодёжь

Часть 1: Решение проблемы

Пункт 1. Определите и устраните проблему.

Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.

Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.

  • Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
  • Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
  • Timelines может помочь с большими проектами.

Пункт 2: по возможности избегайте стресса.

Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.

Пункт 3: Отпустите кое-что.

Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.

Часть 2: Забота о моем теле

Пункт 4: Сила упражнений.

Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.

Пункт 5: Активное расслабление.

Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.

  1. Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь этому, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.
  1. Примите расслабленное положение.
  • Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет сложнее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
  • Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.

Пункт 6: Хорошо питайтесь.

Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также помогает вам сохранять бдительность в течение дня и сохранять настроение стабильным. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.

Пункт 7: Спи спокойно.

Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.

  • Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  • Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
  • Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
  • Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Часть 3: Работа с эмоциями

Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.

Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.

  • У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
  • Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
  • Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
  • Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствия от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
  • Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
  • Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.

Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.

Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой нужно поработать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.

Вот несколько идей, чтобы избавиться от мыслей или тревог по очереди.

  • Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
  • Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
  • Запишите!
  • Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
  • Смех или плач. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.

Часть 4: Делаем мир лучше

Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.

Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.

Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx

Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html

Молодые взрослые / Взрослые

Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:

  1. Позитивный разговор с самим собой
    Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.

Например:

отрицательный

Положительно

«Я не могу этого сделать.«

«Я сделаю все, что в моих силах».

«Все идет не так».

«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».

«Ненавижу, когда такое случается».

«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

  1. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
    • «Вот это у меня есть».
    • «Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
    • «Мы можем решить это».
    • «Я не позволю этой проблеме сбить меня с толку».
    • «Все могло быть и хуже».
    • «Я человек, и все мы делаем ошибки».
    • «Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
    • «Я могу справиться с этой ситуацией».

Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.

  1. Аварийные ограничители стресса
    Стрессовых ситуаций много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком много работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.

    Попробуйте эти аварийные стопоры для снятия напряжения. В разных ситуациях вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.

  • Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
  • Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
  • Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
  • Погулять.
  • Не бойтесь сказать «извините», если вы допустили ошибку.
  • Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
  • Разбейте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
  • Двигайтесь по полосе с медленным движением или избегайте дорог с интенсивным движением, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
  • Понюхать розу, обнять любимого человека или улыбнуться соседу.
  • Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.
  1. В поисках удовольствия
    Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.

    Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.

    Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.

    Такие как:

    1. Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
    2. Найдите новое или старое хобби.
    3. Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
    4. Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
    5. Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
    6. Шитье, вязать спицами или вязать крючком.
    7. Слушайте музыку во время или после релаксации.
    8. Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
    9. Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
    10. Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
    11. Запишитесь в местный колледж.
    12. Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
  2. Daily Relaxation
    Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.

    Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.

    Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие действия. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.

    1. Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
    2. Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
    3. Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
    4. Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
    5. Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.

Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management

.

5. Постановка целей

Молодёжь

Рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включает стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».

Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в отношении здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.

Показатели эффективности *

Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.

3–5 классы
6.5.1. Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2. Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в отношении здоровья.

6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2. Развивайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.

9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализует стратегии и отслеживает прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный личный план здоровья.

Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

6. Психическое благополучие

Молодёжь

Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.

Среднее детство (6-8 лет)

Biophysical: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /

Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.

Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.

Духовное: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.

Позднее детство (8-11 лет)

BioPhysical: Здоровое питание и упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.

Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.

Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.

Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.

Подростки (11–14 лет)

BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.

Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, лежащие в основе действий и решений.

Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.

Духовное: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.

Подростки (15-20 лет)

Биофизика: Подросткам нужно больше сна и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.

В соцсетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.

Духовный: Подростки могут беспокоиться о своем будущем. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.

Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

7. Употребление алкоголя

Молодёжь

  • Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
  • Людям младше 21 года пить нельзя.
  • К прочим людям, которым не следует употреблять алкоголь, относятся:
  1. Беременным или беременным женщинам.
  2. Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
  3. Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
  4. Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и внимательности, например водят машину.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Молодые взрослые / Взрослые

  • Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, таких как некоторые виды рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне употребления алкоголя (менее 1 порции).
  • Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
  • Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
  • Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.

Наука о умеренном потреблении алкоголя

  • Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
  • Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение показателей здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно пьют, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
  • Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
  • Употребление алкоголя в количествах, превышающих рекомендованные нормы потребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Установленные уровни питья

Умеренное употребление алкоголя:

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Пьянство:

  • NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) снижается до 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
  • Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.

Использование сильного алкоголя:

  • NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
  • SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.

Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking

Определение укрепления здоровья и профилактики заболеваний

Посмотреть больше

Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний нацелены на сохранение здоровья людей. Программы укрепления здоровья нацелены для вовлечения и расширения возможностей отдельных лиц и сообществ выбирать здоровый образ жизни и вносить изменения, уменьшающие риск развития хронических заболеваний и других заболеваний.Определяется Всемирная организация здоровья, здоровье повышение:

позволяет людям лучше контролировать свое здоровье. Он охватывает широкий спектр социальных и меры по охране окружающей среды, которые призваны принести пользу и защитить здоровье отдельных людей и качество жизни, устраняя и предотвращая первопричины плохого здоровья, а не только уделяя внимание лечению и излечению.

Профилактика заболеваний отличается от пропаганды здорового образа жизни, поскольку в ней делается акцент на конкретных усилиях, направленных на сокращение развитие и тяжесть хронических заболеваний и других заболеваний.

Хорошее самочувствие связано с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. Хорошее самочувствие описывается как отношение и активные решения, принимаемые человеком, которые способствуют положительному поведению и положительным результатам в отношении здоровья.

Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний часто затрагивают социальные детерминанты здоровья, которые влияют на изменяемое рискованное поведение. Социальные детерминанты здоровья — это экономические, социальные, культурные и политические факторы. условия, в которых люди рождаются, растут и живут, влияющие на состояние здоровья.Изменяемое рискованное поведение включают, например, употребление табака, плохие привычки в еде и недостаток физической активности, которые способствуют развитие хронического заболевания.

Типичные мероприятия по укреплению здоровья, профилактике заболеваний и оздоровительным программам включают:

  • Связь: Повышение осведомленности общественности о здоровом образе жизни. Примеры коммуникационных стратегий включают публичные объявления, ярмарки здоровья, кампании в средствах массовой информации и информационные бюллетени.
  • Образование: Расширение прав и возможностей изменения поведения и действий за счет увеличения знаний. Примеры Стратегии санитарного просвещения включают курсы, тренинги и группы поддержки.
  • Политика, системы и Окружающая среда: Внесение систематических изменений — посредством улучшения законов, правил и положений (политики), функциональных организационные компоненты (системы), а также экономическая, социальная или физическая среда — для поощрения, создания доступны и дают возможность выбора здорового образа жизни.

Модели программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний представлены в Модуле 2.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Хроническая болезнь в сельской Америке Тема Руководство
Веб-сайт
Предоставляет информацию о влиянии хронических заболеваний, стратегиях помощи пациентам с хроническими заболеваниями и источники финансирования программ по хроническим заболеваниям.
Организация (и): Центр информации о здоровье в сельских районах

Национальный центр профилактики хронических заболеваний и здоровья Продвижение
Веб-сайт
Предоставляет информацию, статистику, инструменты и ресурсы, связанные с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. планирование программ.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний

Национальная профилактика Стратегия: Американский план улучшения здоровья и благополучия
Документ
Предоставляет информацию о Национальной стратегии профилактики — всеобъемлющем плане, основанном на фактических данных. рекомендации по созданию здоровой и безопасной среды, расширению доступа к качественной помощи, расширению прав и возможностей людей сделать выбор в пользу здорового образа жизни и устранить диспропорции в отношении здоровья.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний
Дата: 6/2011

Сила предотвращения: хроническая Болезнь … проблема общественного здравоохранения в 21 веке
Документ
Охватывает хронические заболевания, их причины и связанные с ними затраты. Рекомендует стратегии и действия для улучшение благосостояния, сокращение неравенства в отношении здоровья, продвижение политики, перевод результатов исследований и кадровые ресурсы разработка.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний
Дата: 2009 г.

Здоровый образ жизни снижает риск деменции, несмотря на семейный анамнез деменции

Основные результаты исследований :

  • Семейный анамнез деменции является одним из самых сильных факторов риска деменции, которая представляет собой состояние, характеризующееся снижением когнитивных функций.
  • Сделав здоровый образ жизни частью своей повседневной жизни, даже люди с семейным анамнезом деменции могут значительно снизить свой риск.

Запрещено до 10 часов утра по восточному времени / 11 часов утра по восточному времени, четверг, 20 мая 2021 года

ДАЛЛАС, 20 мая 2021 г. — Принятие здорового образа жизни может снизить риск деменции среди людей, которые подвергаются более высокому риску из-за семейного анамнеза деменции, согласно предварительному исследованию, которое будет представлено в Эпидемиологии, профилактике, образе жизни и кардиометаболике Американской кардиологической ассоциации. Конференция по здравоохранению 2021 г.Встреча будет виртуальной, 20–21 мая, и на ней будут представлены новейшие научные данные о здоровье и благополучии населения, а также их влияние на образ жизни.

Семейная деменция — серьезный фактор риска деменции. Наличие родственника первой степени родства, такого как родитель или брат или сестра с заболеванием, может увеличить риск деменции почти на 75% по сравнению с кем-то, у кого нет родственника первой степени с этим заболеванием. Другие общие факторы риска деменции включают возраст, пол, расу, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессию.

«Когда деменция присутствует в семье, и генетические, и негенетические факторы, такие как режим питания, физическая активность и статус курения, влияют на общий риск человека», — сказала автор исследования Анжелика Бреллентин, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Институте кинезиологии. Университет штата Айова в Эймсе, штат Айова. «Это означает, что могут быть возможности для снижения риска за счет устранения этих негенетических факторов».

Бреллентин и его коллеги проанализировали информацию о здоровье 302 239 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 73 лет, которые прошли базовый медицинский осмотр в период с 2006 по 2010 год в рамках исследования биобанка Великобритании, которое представляет собой большое исследование, охватывающее более 500 000 человек в Соединенном Королевстве. .Взрослые не страдали деменцией в начале исследования и заполнили анкеты о семейном анамнезе и образе жизни. Участникам давали по одному баллу за каждое из шести направлений здорового образа жизни, которым они следовали, в том числе:

  • Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и меньшим количеством обработанного мяса и рафинированного зерна;
  • Соблюдение требований к физической активности: от умеренной до высокой физической активности — 150 или более минут в неделю;
  • Спит от 6 до 9 часов каждый день;
  • Умеренное употребление алкоголя;
  • Не курить; и
  • Не страдают ожирением, что означает, что у них ИМТ (индекс массы тела) <30 кг / м2.

Затем исследователи наблюдали за участниками исследования в течение примерно восьми лет, чтобы отслеживать, у кого развилось слабоумие, а у кого нет. Найдено:

  • Во время наблюдения у 1698 (0,6%) участников развилось слабоумие. Взрослые с семейным анамнезом деменции имели примерно на 70% повышенный риск деменции по сравнению с теми, кто не имел семейного анамнеза деменции.
  • Следование всем шести образцам здорового образа жизни снижает риск развития деменции почти вдвое по сравнению с соблюдением двух или меньшего количества видов здорового образа жизни,
  • В целом, соблюдение трех видов здорового поведения было связано со снижением риска деменции на 30% по сравнению с двумя или меньшим количеством вариантов поведения, даже когда исследователи рассматривали семейную деменцию и более распространенные факторы риска деменции, такие как возраст, пол, раса, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессия.
  • Участники с семейной деменцией, которые следовали по крайней мере трем образцам здорового образа жизни, имели на 25–35% меньший риск развития деменции по сравнению с участниками с семейной деменцией, которые придерживались двух или менее видов здорового образа жизни.

Исследователи заявили, что эти результаты предполагают, что начало с небольших изменений, таких как привлечение как минимум трех или более видов здорового образа жизни, может значительно снизить риск деменции даже для тех, кто находится в группе повышенного риска из-за семейной истории деменции.

«Было интересно обнаружить, что участники, которые следовали большему количеству здорового образа жизни на исходном уровне, фактически также сообщали о большем количестве семейной деменции на исходном уровне», — сказал Бреллентин. «Например, распространенность семейного слабоумия среди тех, кто придерживается двух или менее видов здорового образа жизни, составляет 11%, по сравнению с 15% распространенностью семейной деменции среди тех, кто придерживается всех шести видов здорового образа жизни. А у людей, которые придерживались более здорового образа жизни, вероятность развития деменции в целом была ниже.”

Бреллентин отметил, что это может означать, что люди, которые знают, что у них повышенный риск развития деменции, проявляют инициативу и уже принимают важные меры для снижения своего риска.

Ограничения исследования включают то, что оно не доказало, что образ жизни может вызывать или предотвращать деменцию, а только то, что они связаны. И у исследователей не было реальных генетических данных для подтверждения семейной деменции, они полагались на анкеты, заполненные участниками исследования.

«Это исследование предоставляет важные доказательства того, что здоровый образ жизни может иметь положительное влияние на здоровье мозга», — сказал президент Американской кардиологической ассоциации Митчелл С.В. Элкинд, доктор медицины, магистр наук, FAHA, FAAN, профессор неврологии и эпидемиологии Колледжа врачей и хирургов Вагелоса и Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана, а также невролог в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета. «Людей должно утешать и воодушевлять то, что соблюдение всего лишь нескольких видов здорового образа жизни может отсрочить снижение когнитивных функций, предотвратить деменцию и сохранить здоровье мозга».

Соавторы: Duck-chul Lee, Ph.D .; Элизабет Леффертс, Ph.D .; Бонг кил Сонг, доктор философии; и Ёнвон Ким, доктор философии. Сведения об авторах указаны в аннотации. Это исследование не получило финансирования; однако это исследование было проведено с использованием ресурсов британского биобанка под номером заявки 43528 (PI: Youngwon Kim).

Дополнительные ресурсы:

Заявления и выводы исследований, представленные на научных собраниях Американской кардиологической ассоциации, принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию Ассоциации.Ассоциация не делает никаких заявлений и не гарантирует их точность или надежность. Ассоциация получает финансирование в основном от частных лиц; фонды и корпорации (включая фармацевтические компании, производителей устройств и другие компании) также делают пожертвования и финансируют определенные программы и мероприятия Ассоциации. Ассоциация придерживается строгой политики, чтобы эти отношения не влияли на содержание науки. Выручка от фармацевтических и биотехнологических компаний, производителей устройств и поставщиков медицинского страхования доступна здесь, а общая финансовая информация Ассоциации доступна здесь.

Научные сессии EPI / LIFESTYLE 2021 Американской кардиологической ассоциации — это главное в мире мероприятие, посвященное последним достижениям в области науки о народонаселении. Виртуальная встреча пройдет в четверг и пятницу, 20–21 мая 2021 г. Встреча посвящена развитию и применению трансляционных и популяционных наук для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Сессии посвящены факторам риска, ожирению, питанию, физической активности, генетике, метаболизму, биомаркерам, субклиническим заболеваниям, клиническим заболеваниям, здоровому населению, глобальному здоровью и клиническим испытаниям, ориентированным на профилактику.Советы по эпидемиологии и профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью (образу жизни) совместно спланировали научные сессии EPI / Lifestyle 2021. Следите за конференцией в Твиттере: # EPILifestyle21 .

Об Американской кардиологической ассоциации

Американская кардиологическая ассоциация — это неумолимая сила, стремящаяся сделать жизнь более долгой и здоровой. Мы стремимся к обеспечению справедливого здоровья во всех сообществах. Сотрудничая с многочисленными организациями и опираясь на миллионы добровольцев, мы финансируем инновационные исследования, выступаем за здоровье населения и делимся ресурсами для спасения жизни.Организация из Далласа уже почти столетие является ведущим источником медицинской информации. Свяжитесь с нами на heart.org, Facebook, Twitter или по телефону 1-800-AHA-USA1.

###

Для запросов СМИ и экспертов AHA:

AHA по связям с общественностью и СМИ в Далласе: 214-706-1173; [email protected]

Кэти Льюис: 214-706-1324; [email protected]

Для общественных запросов: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

сердце.org и stroke.org

Здоровый образ жизни: общественные работники здравоохранения, пропагандирующие профилактику диабета в семьях

Кроме того, МСР используют следующие стратегии для вовлечения участников во время своих занятий:

  • 15-минутная физическая активность с веселыми новаторскими упражнениями (например, зумба или танцы)
  • Обеспечение участников здоровой закуской и анализ ее питательной ценности, чтобы семьи могли включать более здоровую пищу в свой рацион
  • Использование наглядных пособий и материальных образовательных инструментов (т.е., модели жира и сахара) для ознакомления участников с питанием

На протяжении каждой сессии CHW включают примеры, которые имеют отношение к их аудитории, такие как общие привычки образа жизни или препятствия, с которыми сталкиваются участники. Это улучшает взаимодействие участников с материалом и увеличивает вероятность принятия более здоровых привычек.

CHW — ключ к реализации программы

CHW в Juntos Podemos успешны, потому что они разделяют культуру, язык и ценности сообщества, которому они служат.Будучи испаноязычными латиноамериканцами, живущими в Южном Техасе и пользующимися доверием членов своего сообщества, эти CHW могут предоставить образование и ресурсы, соответствующие культурным и языковым особенностям. Это позволило CHW успешно проводить личные и виртуальные информационные мероприятия, обмениваться соответствующими ресурсами сообщества и набирать участников программы.

Проблемы и успехи программы

Поскольку занятия по программе обычно проводятся лично, специалистам по работе с детьми пришлось скорректировать то, как они проводят программу, из-за ограничений COVID-19.Это включало сокращение размеров классов и предоставление занятий по телефону или видеоконференцсвязи. Эти методы были одобрены сообществом и оказались успешными.

Juntos Podemos оказал огромное влияние на сообщества, которым он служил. В 2020 году МСР провели обучение здоровому образу жизни 9771 члену сообщества, и привлекли 2241 участника и на занятия по санитарному просвещению в рамках программы. Около половины из этих участников сообщили об улучшении своих знаний о здоровье, потреблении фруктов и овощей и физической активности.Кроме того, родители сообщили, что почти половина детей, участвовавших в программе, увеличили физическую активность. [14]

Juntos Podemos — это пример семейно-ориентированного вмешательства под руководством CHW, которое знакомит семьи с важностью здорового образа жизни для снижения факторов риска диабета. МСР играют ключевую роль в реализации программы с учетом культурных особенностей и потребностей общества, которому она служит.

Этот блог является частью серии блогов «Профилактика диабета на протяжении всей жизни», состоящей из 4 частей, опубликованной партнерами MHP Salud и Health Outreach Partners.

Зож отзывы: Отзывы о Здоровый образ жизни

Posted on 20.02.197127.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Отзывы о Здоровый образ жизни

Средняя оценка:

5,0

32 отзыва

Рекомендуют:
+30
-1 Diman33777 М   Отзывов: 11   Репутация: +53

ЗОЖ

5   Рекомендую

Достоинства: Здоровое тело.

Недостатки: Нету.

Отзыв: Здоровый образ жизни-человек, направленный профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Андрей М 26 лет, Гомель   Отзывов: 146   Репутация: +444

ЗОЖ

5   Рекомендую

Отзыв: Не думал что буду писать отзыв на здоровый образ жизни. Сразу хочу сказать, что зож для меня — это не только спорт, но и здравая пища, мысли и поступки — здоровые. Спорт тут — это, наверное, основа всего зожа. Будет здоровый человек, будут брать с него пример и будет здоровое общество.


Семён М   Отзывов: 10   Репутация: +22

ЗОЖ

5   Рекомендую

Достоинства: -Здоровье -Физически силён -Долголетие.

Недостатки: -Огромный букет болезней -Сознание перестраивается на более неадекватное.

Отзыв: Здоровье-это одна из немногих самых главных вещей. Ведь если его потерять, сталкиваешься с огромными проблемами. Кроме физической слабости, получаешь болезни, которые не самым лучшим образом воздействуют на организм. Итак, представьте, мальчику или девочке лет 14 или 15, а она уже курит или пьёт, а то и всё вместе. Вы хоть представляете что с ней будет в будущем. У парня будут проблемы не только со здоровьем и его внешностью, так и проблемы с потенцией. А это страшно для парня. У девушек же по… Читать далее

Victoria_Blond Ж 24 года, Запорожье   Отзывов: 562   Репутация: +5620

Отличный

5   Рекомендую

Отзыв: Я могу твердо заявить, что веду здоровый образ жизни. По утрам у меня пробежки, с парнем бегаем, в обед я качаю немного пресс. Вечером занимаюсь на шару для фитнеса. Я не курю, не пью, не употребляю наркотические средства, одним словом веду здоровый способ жизни и буду продолжать в том же духе!!!

Роман М 28 лет, Белгород  

Отзывов: 19   Репутация: +6

Спорт- это жизнь!

5   Рекомендую

Отзыв: С детства занимаюсь спортом и скажу чувствую себя прекрасно, когда просыпаешься и у тебя болят все мышцы, и ты знаешь что тренировка прошла на славу, можешь контролировать своим телом, зная что руки и ноги всегда в отличной форме при любых обстоятельствах, всем советую заниматься спортом!

Коля М 24 года, Юрга   Отзывов: 172   Репутация: +88

Выбирай!

5   Рекомендую

Достоинства: Здоровье лучше.

Отзыв: Занимайся здоровым образом жизни! Сделай себя лучше и в глазах людей ты будешь уважаемым и успешным человеком!

Владимир М 61 год, Донецк  

Отзывов: 3   Репутация: +5

В здоровом теле здоровый дух.

5   Рекомендую

Достоинства: Хорошее самочувствие.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Здоровый образ жизни — понятие более ёмкое, чем просто отсутствие вредных привычек. Тем более, что кроме употребления алкоголя, наркотиков, курения, есть еще безмерное употребление кофе, сладостей, печеностей, азартные игры и тому подобное. Те же непосильные физические нагрузки тоже не прибавляют здоровья. Поэтому в здоровом образе жизни главное — это чувство меры.


Евгения Ж Москва  

Отзывов: 8   Репутация: +2

В этом твоя суть.

5   Рекомендую

Достоинства: Этот список бесконечен!

Недостатки: Их не существует.

Отзыв: И так что же можно рассказать о здоровом образе жизни… ? Первое с чего я хочу начать это то, что именно благодаря ЗОЖ существует такое понятие как долголетие! Ведь при правильном образе жизни, ваше существование на Земле значительно превосходит во всех смыслах. Ваше тело не знает возраста, кожа в тонусе, мышцы подтянуты, кости крепкие, глаза зоркие, вообще этот список можно продолжать бесконечно, ведь правда что люди которые за ЗОЖ и душой и телом чувствуют себя бодрее и смеються над своим во… Читать далее

Gordeew М  

Отзывов: 8   Репутация: +4

Когда ты здоров, живется легче и значительно веселее

5   Рекомендую

Достоинства: Масса.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Для поддержания здоровья организма много не надо. Соблюдение нескольких несложных правил, здоровое питание и простая зарядка по утрам. Даже такой незатейливый набор, поможет вам забыть о болезнях и хворях. А когда ты здоров, живется легче и значительно веселее.

Pvv2058 М 62 года, Kirov   Отзывов: 170   Репутация: +116

Это хорошо

5   Рекомендую

Достоинства: Это хорошо.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Здоровый образ жизни — это сейчас, наверное. самая актуальная тема в жизни каждого здравомыслящего человека. Сейчас начали больше пропагандировать и рекламировать эту тему. Больше стали вовлекать молодежь в занятие физкультурой и спортом. В школах снова ходят ввести нормы бывшего ГТО. И это радует.

Jokerspb М 32 года, Санкт-петербург  

Отзывов: 7   Репутация: +4

Не будь лентяем-веди здоровый образ жизни!

5   Рекомендую

Достоинства: Хорошее самочувствии.

Недостатки: Человеческая лень что-либо делать.

Отзыв: Думаю каждый из нас хочет вести здоровый образ жизни!! Вопрос что же нам мешает? моё мнение- это лень! Ведь на самом деле каждому из нас так лениво вставать с утра и делать пробежку, или просто утреннию зарядку, или записаться в спортзал!! Я Вам скажу что мне тоже было всё это делать очень лень, но когда я переборол свою лень и начал заниматься спортом, то моё состояния здоровья улучшилось я стал хорошо себя чувствовать, стал очень бодрым! Ведь самое главное в жизни это здоровье- а без здорового… Читать далее

Ki.In М 48 лет, Курск   Отзывов: 116   Репутация: +120

Здорово

5   Рекомендую

Достоинства: Занимайтесь спортом и больше не чего.

Недостатки: Ну я так думаю главным не достатком считается человеческая лень.

Отзыв: Ребят вот без здоровье ты не кому не будешь нужен даже если у тебя будут деньги но конечно же и за деньги ты не купишь не когда здоровье и счастье. Любите заниматься спортом и быть всегда здоровым. Занимайтесь спортом и будет у вас самое хорошее тело и самое главное вы будете здоровым!

Сергей М 33 года, Красноярск   Отзывов: 33   Репутация: +19

Здорово

5   Рекомендую

Отзыв: Поддерживаю здоровый образ жизни сам и уважаю всех людей которые хоть немного уделяют внимания занятию спортом. В школьные годы ходил на секции баскетбола, волейбола и тренажёрный зал. Когда учился в техникуме записался на бокс. мне очень нравилось. На данный момент работаю и всё равно периодически хожу в качалку и работаю на боксёрском мешке когда есть время. А бег по утрам — очень эффективный способ сжигания калорий!

Вован М 28 лет, Ульяновск   Отзывов: 27   Репутация: +15

Всегда полезен

5   Рекомендую

Отзыв: ЗОЖ-Здоровый Образ Жизни. Многие сейчас ходят в спорт зал, на турники и тому подобное, но есть и те которые пьют, курят. Но это их лично дело. Сам я занимаюсь споротом.. люблю футбол советую его всем. Лучше ходить на турник чем пить, курить и умереть не доживая до 60 лет.

Арчи 43 года, Ядрин   Отзывов: 44   Репутация: +440

ЗОЖ

5   Рекомендую

Отзыв: Хоть я и не пожилой человек, у которого море бесценного опыта, а простой подросток, у меня есть представление о Здоровом Образе Жизни. К 14 годам я ясно понял для себя, что же это и отказался от всего того, что могло бы меня погубить! Итак, если вы хотите быть здоровым (ой), красивым (ой), стройным (ой) и т. п.

Похожие предметы

Отзывы на Здоровый образ жизни в категории Прочее.
Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него.

Вестник ЗОЖ — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

AnotherReality

https://pikabu.ru/story/o_gazetakh_zozh_i_prochikh_vestnikakh_zdorovya_3472923

А че есть почитать про полезные свойства трав. Я понимаю, что при сложных случаях, естественно надо обратиться к врачам, как минимум потому что у них гораздо больше доказательная база. Я же имею ввиду, действия трав, которые проверенны, и могут быть использованы в быту, например подорожник, все знают, что он помогает при дизенфекции, но как и почему, никто не знает. И как правильно его прикладывать, и прочие интересные примеры, особенно интересно для российской местности.

Jolly-Ko

https://nashiotzyvy.com/knigi/26299-vestnik-zozh.html

Плюсы: Недорогая

Минусы: Есть откровенно странные методы лечения, много непроверенной информации

«Здоровый образ жизни – Вестник ЗОЖ» знаком мне чуть ли не с детства: конец 80-ых и тяжелые 90-е когда рушилась отечественная медицина. В 2000-е стали пропадать из аптек качественные лекарства, появилось множество подделок, а ситуация в медицине стала ещё печальнее. Очереди из онкобольных, у которых каждый час не то что месяц, на счету. Люди в качестве хоть какой-либо альтернативы повально увлекаются народной медициной.

И в нашей семье не обошлось без этого. Газета «ЗОЖ» заняла свою отдельную полку в книжном шкафу. Из старых газет собираются подшивки. Когда я была подростком, то относилась к этой газете нормально, помню сама любила почитать её на досуге, просвещалась, так сказать. И я не скажу что не было интересно: рецепты мазей, настоек, как-то мне сразу хотелось проэкспериментировать, похимичить. На удивительное решение глобальных проблем, типа лечения рака «методом Шевченко» я в ту пору внимание не обращала. Хотя и читала истории типа подобной:

После всего, что со мной произошло, я просто считаю себя обязанной описать свой случай из жизни, чтобы вселить надежду на выздоровление онкобольных, тем более что у меня в этом году знаменательный юбилей – 10 лет со дня страшного диагноза: саркома! Врачи мне отмерили 1,5-2 года жизни. Ведь у меня была IV степень заболевания с метастазами в легкие.

(вырезала часть)

Мне назначили жесткую химиотерапию.

(вырезала часть)

В это же время познакомилась с рецептом Н. Шевченко и между курсами «химии» пила водку с маслом.

(вырезала часть)

Я до сих пор удивляюсь самой себе: где я, одинокая женщина, по натуре очень ранимая, застенчивая, хрупкая, нашла силы для победы над болезнью? Конечно, со мной рядом в эти тяжелые дни болезни были мои родственники и друзья, которым я могла довериться.На работе я не распространялась о болезни (не хотела жалости и сочувствия), хотя парик и больничные из онкодиспансера говорили сами за себя. Даже те друзья, которым я доверилась, не верили, что я выкарабкаюсь. Я помню, одна из подруг сказала со вздохом: «Да уж если завелся этот рак в человеке, то…». Уж лучше бы она не говорила это вслух! Больному нужна надежда, надежда и еще раз надежда – и чудо свершится само собой!

После шестой «химии» со мной приключился все-таки криз. Организм был перенасыщен противоядием от злокачественных клеток и дал сбой. Целую неделю я была совершенно без сил. Вдруг поднялась высокая температура. Меня срочно положили в стационар, но через 3 дня я уже была на работе.

С тех пор в онкодиспансер прихожу только на очередной медосмотр.И теперь я грамотная. Подшивки ЗОЖ – мой надежный тыл, я знаю, как бороться с раком многими способами, и, если, не дай Бог, что-то случится, для меня страшный диагноз не будет шоком. Ведь рак можно победить!(вырезала часть)

В каждом номере рассказывайте о случаях выздоровления от рака – это окрыляет больных и заставляет бороться с тяжелым недугом. По себе знаю.Л. Н.Соколова. г. Нижний Новгород. (Адрес в редакции).

Вроде как всегда надежда есть, ну попей ты водку с маслом.

С годами я стала понимать что с газетой ну что-то не то. Дурь если не сплошная,но через раз это точно. Настолько это расходилось с реальной жизнью, с тем что видела. Делилась своими мыслями с родными, сошлись на том что не всему стоит верить. Вот не всему.

В какой-то момент стопки этих газет начали меня раздражать. Но выкидывать их никто не собирался, а наоборот, свежие выпуски всегда появлялись в доме и появлялись вовремя. Были целые эпопеи, в частности, с лошадиным шампунем мы тоже пережили немало споров и проблем.

А глобально отвадить от этой чудо-газеты родных мне удалось только благодаря передаче в которой провели расследование кто же является редактором этой газеты, чем и где он живет, верит ли в рецепты народной медицины. Оказалось что редактор «ЗОЖ» является владельцем нескольких дорогих домов в Нью-Йорке и Филадельфии и в народную медицину сам он ни в каком виде не верит. А газета до такой степени популярна что рекламная площадка в ней чуть ли не золотая.

И только посмотрев эту передачу («Народная медицина. История всероссийского обмана») мои родные, как мне кажется, призадумались что что-то с этой газетой не так, не нужно в ней искать истину. Хотя, признаюсь, иногда я всё же нахожу новые выпуски. Зато лошадиных шампуней в доме уже нет.

Здесь ещё мой один отзыв о том как я заменила народный рецепт на БАД.

AzerAlay

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4080408/1/#m29231587

У меня был стаж курения — 8 лет, развилась сильная алкогольная зависимость, 6 летняя булемия, не говоря уже о неправильном распорядке дня, еды и отсутствию физ.нагрузок! Сейчас я не курю, принципиально Ничего не пью (и никогда больше не притронусь), булемия прошла — я на здоровой еде, похуждела, делаю зарядку, много гуляю и катаюсь на велике. И знаете в чем причина?Любовь! Я встретила того-самого, который понял-поддержал, полюбидл такой, какая я есть!и я изменилась для него. А сказала себе так — «Если ты сорвешься — то ятебя не уважаю, ты тряпка, о которую всю жизнь будут вытирать ноги, и ни чего ты не добьешься, если сейчас не сдержишь слово!» Меня ломало — дико!Ноя выдержала!И теперь ужастно рада и счастлива!)))

shudegova

https://otzovik.com/review_627264.html

Достоинства:

Можно найти практически любую информацию о лечении народными средствами

Недостатки:

Повторяются статьи,устаревший источник.

Журнал «ЗОЖ» содержит очень много полезной, содержательной информации о здоровье. Очень нравится читать бабушкам, так как они приветствуют народную медецину. В газете написаны народные рецепты читателей. Как лечить грубо говоря головную боль и заканчивая геммороя и притом используя только народные лекарства, типа подорожника. Что-то даже применяла на себе и есть действительно нужные советы. К минусам можно отнести то, что в газете слишком много информации и ее периодически повторяют в изданиях, ну правильно о чем то же нужно писать в каждом выпуске. И также очень много информации списано из интернета. В наш век молодежь не будет читать газеты, им проще все что интересует найти в сетях. Устаревший источник информации.

Оксана Рейн

https://www.baby.ru/blogs/post/315417340-201589994/

Какая ты умница! Написала все очень четко и по делу! Без прикрас! Я с тобой абсолютно солидарна! Для меня ЗОЖ это уже не понятие, а просто обычная жизнь. Хоть я и раньше не курила/не пила/по клубам не шлялась, но тот факт, что привела питание и физ нагрузку в норму — и мое здоровье стало намного лучше! А уж внешний вид какой стал-просто без комментариев))

Jolly-Ko

http://kupi-slona.com/catalog/vestnik-zozj-4/474754

«Здоровый образ жизни – Вестник ЗОЖ» знаком мне чуть ли не с детства: конец 80-ых и тяжелые 90-е когда рушилась отечественная медицина. В 2000-е стали пропадать из аптек качественные лекарства, появилось множество подделок, а ситуация в медицине стала…

Елена ЛЕСНИКОВА. Пермская обл.

http://n-bitva.narod.ru/prilojenie/zdorovie/vestnik_ZOJ_2000_08-164.htm

Решила и я написать в Кулинарную книгу «ЗОЖ»,

Оду пою редьке, луку, моркови. Редька способна очищать печень и почки, растворять камни, поэтому не помешает использовать ее иногда так:

ВАРЕНИКИ С РЕДЬКОЙ

Редьку натереть на терке, ошпарить ее кипящей водой или прогреть с маргарином. В редьку можно добавить немножко сметаны. С этим фаршем приготовить вареники — сварить их в кипящей подсоленной воде. Подать со сметаной или маслом. САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНОГО ЛУКА

Отобрать одинаковые небольшие головки лука. Не очищая от кожуры, положить на противень и запекать, пока лук не станет мягким. Затем очистить, разрезать на 2 или 4 части. Уложить в салатник, посолить, посыпать черным перцем, полить растительным маслом, лимонным соком, посыпать зеленью петрушки и укропа.

ЖАРЕНАЯ МОРКОВЬ

Шинкуете морковь так, как вам нравится (мне, например, кружочками). Кладете в разогретое растительное масло и жарите, как картошку. Когда морковь будет готова, заправляете ее на свой вкус. Можно посолить, заправить перцем или толченым чесноком, а можно посахарить. А самый лучший вариант (при хорошем качестве моркови) — ничего не добавлять. Есть ее можно и горячую, и холодную.

Блюда простые, но лечебные.

Anonim

http://xn--b1accz8b1g.xn--j1amh/ru/%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D0%B7%D0%BE%D0%B6-r227852.html

Вестник ЗОЖ полезная вещь.Когда я увидела ЗОЖ впервый раз ,мне он показался невзрачным и не понравился. Но когда я его почитала,я просто влюбилась в него. Выходить вестник ЗОЖ 2 раза в месяц,да и по цене стоит дёшево. Меня устроила цена. Да и вестник ЗОЖ полезен для здоровья, и должен быть в каждом доме. Он подходить ,как для пожилых,так и для молодых. В каждом номере много рецептов для лечения болезней и поддержки здорового образа жизни. И рецепты эти действительно помогают,я проверила на себе. Конечно лучше обращаться к врачу если заболели,а не заниматься самолечением. Но и вестник ЗОЖ тоже пригодиться в хозяйстве.Вобщем мне очень понравился вестник ЗОЖ .В нём много рецептов,написано хорошо,стоит дёшево,выходит 2 раза в месяц. Ну решать вам,я за здоровый образ жизни,а вы?

Соколова

https://otzovik.com/review_424987.html

Достоинства:

полезные статьи; интересно; полезно; дешево; доступно;

Недостатки:

не все еще о ней знают;

Ой, любимая газета моей бабушки. Порой там такие методы лечения что и смех и грех) Но с другой стороны там и много интересного есть, полезного мы так мою экзему вылечили. Не плохая в общем газетка!

Scarlett Ohara

https://irecommend.ru/content/doktor-popov-rekomenduet

Да наслышана об этой газетенке.В принципе,я хорошо отношусь там к рецептам с применением разных травок-муравок,потому что это действительно помогает,случаи были.Но иногда такое понапишут.Были случаи,когда ко мне подходили и спрашивали не кажется ли мне рецепт из ЗОЖа странным,знаете это не то чтобы странно,это идиотизм друзья мои.Но когда я узнала, что ЗОЖ рекомендует от облысения втирать в голову комаров,у меня не оставалось сомнений, что главный редактор этого издания никто иной, как звезда интернета Доктор Попов,если это имя вам не о чем не говорит,наберите в поисковике, у него очень много видеороликов о том, как лечиться.Итак, вот предположим человек страдает геморроем,простатитом и облысением.Что предлагает нам Доктор Попов??От геморроя садиться на огурец,он якобы дает прохладу и силу земли,от простатита садиться на куриное яйцо и высиживать его пока не вылупиться птенец, а от облысения втирать комаров.Я не удивлюсь, если эти рецепты уже напечатали в ЗОЖе.Вроде смешно,а пенсионеры которые покупают и доверяют этому изданию верят.Вообщем если рецепты с травами ещё куда ни шло,но пить перекись водорода от диабета и спасаться от облысения комарами это слишком.Лучше сразу к врачу бежать за помощью,а не доверять этой газетенке.Кстати пенсионров,особенно если они верят всяким там Малаховым с плюсами,лучше держать от этой газеты подальше.

Сергей

http://www.bisgram.ru/homepage/53226/

Здравствуйте уважаемая редакция ВЕСТНИК ЗОЖ.

Прошу Вас ответить, можно ли купить у Вас подписку за первое полугодие 2016 года?

И если можно, то как это сделать? Очень надо для мамы.

Живу в Москве.

С нашим к Вам уважением Сергей.

acecohen

https://otzovik.com/review_5706803.html

Достоинства:

Если только посмеяться за прочтением

Недостатки:

Все лечат перекисью, лопухом и углем

Вестник ЗОЖ — это своеобразная секта. Не ходите туда. Такое ощущение, что врачей там в глаза не видели, исключительно боятся и готовы поверить в какие-угодно чудодейственные свойства лопуха нежели принять современное лекарство. Одно только лечение всего, начиная от мозолей и заканчивая аденокарценомой прямой кишки, перекисью водорода, которая, кстати говоря, и может вызвать эти самые *карценомы.

Faramingues

http://otzyv.expert/ochen-mnogo-poleznoy-informacii-1706753

Достоинства:

Много полезной информации

Недостатки:

Нет

Подробности:

Всем доброго времени суток.
Я очень люблю читать подобную литературу и для ознакомления и для себя.
В этой газете очень много полезной информации про разные болезни и про то, как их лучше лечить.
Газета написана понятным и доступным языком, ведь пишут простые люди, которые уже преодолели свой недуг и советуют на личном опыте, как лучше все сделать.
Мне нравится очень читать стихи и интересные рассказы.
Газета очень хорошая, порой её перечитываешь по несколько раз.
Хорошая рубрика, где по поводу определённой болезни пишет врач и даёт хорошие рекомендации.
Всем советую прочитать эту газету, вы просто влюбитесь в неё.

Danilamaster245

https://otzovik.com/review_793108.html

Достоинства:

Эта газета — наша история.

Недостатки:

Жаль что не стало главного редактора А.М.Коршунова

Собираю Вестник ЗОЖ, читаю многие рецепты очень полезные. Смотрю и сопоставляю рецепты и методы лечения. С 1992г. по 2014г. много изменилось в газете, но оптимизм и душевное расположение к читателю не изменилось. Собираю в электронном виде Вестник ЗОЖ, Лечебные письма, приложения к вестнику Предупреждение, Предупреждение +
Да применять бездумно не читая других изданий нельзя. Есть форум-сайт где я делюсь своими мыслями. Если у кого остались старые выпуски 1996года прошу написать на почту
[email protected]

Corvair

https://otzovik.com/review_4864361.html

Достоинства:

Нет.

Недостатки:

Абсолютно неприемлимое содержание.

ту газетёнку одно время выписывали родители. Какого только бреда там не было — «рецепты» буквально от всего, от насморка до рака, «чистка» всего организма — крови, почек, печени… Все эти «рецепты» за минимальный гонорар в огромных объёмах «рожают» надомники-пенсионеры, для них это хоть какая-то прибавка к пенсии. Надомников два уровня — одни непосредственно строчат тексты, другие набирают эти рукописи в текстовый редактор. Затем в редакции выполняют минимальную стилистическую правку, придумывают авторов, в том числе врачей, делают элементарную вёрстку и в печать. Сделать рецепт «народной медицины» проще простого — например, берём «рецепт» по «чистке сосудов», меняем пару слов, и у нас уже готов «рецепт чистки печени». Ненамного сложнее выдумать рецепт с нуля. Рядом сочиняем кучу «историй исцеления» от вымышленных людей. Такая «народная медицина» наносит огромный ущерб здоровью населения, немало людей угробило своё изначально неплохое здоровье именно этими бредовыми советами. Подобные газетёнки это настоящее орудие геноцида.
Так что если заметили «ЗОЖ» и ему подобные газетёнки у своих близких, проведите с ними профилактическую беседу, объясните суть этой макулатуры, прекратите подписку и уничтожьте имеющиеся газеты.

Анютка1991

https://irecommend.ru/content/gazeta-zhurnalom-ne-nazovesh-dlya-pensionerov-v-khoroshem-smysle-etogo-slova

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

С газетой, именно с газетой, журналом не назовешь, знакома уже очень давно. У меня его выписывает бабушка. У неё их залежи. Потом наверное не разгребем.

Газетка удобного и простого формата. Написана вполне доступным языком. Очень простым. (Извините за надписи от руки на газете — бабуля для себя помечает нужное на каждой).

Газета не дорогая. Бабушка её ходит дважды в год точно выписывает на почте и ей каждый месяц носят в почтовый ящик.

Газетенка в первую очередь для пенсионеров. В ней написаны реальные истории из жизней. Можно попросить совета или дать совет. Так же ищут единомышленников для переписки.

Порой встречаются интересные истории или советы даже не для пенсионера. Могут встретиться рецепты.

Эту газету дала бабушка почитать, когда начал накрывать палец на руке.

Если наткнетесь на газету, то советую пррлистать хотя бы мельком — может встретить что-то подходящее и для себя.

lulkavredina

https://otzovik.com/review_1244103.html

Достоинства:

Хорошие и полезные рецепты

Недостатки:

Повторение

Для старшего поколения — отличная газета. Много советов, рецептов. Наша семья год или два выписывала эту газету, а потом перестала, т. к. там начинают через год повторятся рецепты. А вообще, много чего полезного можно найти, ну, и плюс, доступная цена.

Alekcbom

https://irecommend.ru/content/spasenie-ot-operatsii

С этим журналом народных рецептов я подружились давно, когда вышла , не видя белого света, из онкологического центра на Рылеева. Вердикт был неумолимый и неожиданный-только операция.

Пока я добирались до города из областного центра,я на автовокзала купила журнальчик по совету продавца.

И вот тут я поняла, что я еще не умираю, а за окном автобуса солнечный жаркий июньский день.

С тех пор прошло 11лет. Операции я избежала, благодаря советам ЗОЖ. С тех пор я собираю издания. Вот только часть моей библиотеки.

Рецепты легко искать по каталогам за полугодие.Самое интересное, атипичных клеток в анализах больше не находят. Я лечились перекисью, голодом, настойкой на кедровых орешках, омелой и сухими грибами шиитаке,которые покупала в Ленте и сушила. Вот так ЗОЖ спас мою жизнь.

Хочу посоветовать всем никогда не опускать руки и бороться до конца. Как та лягушка из сказки, которая лапками сбила масло и смогла выпрыгнуть из кувшина со сливками. И еще, не останавливайтесь на одном рецепте, пробуйте и находите свои пути к спасению. А врачи тоже не боги. Еще хорошо, что они хотя бы диагноз поставят правильно. Но излечить себя вы сможете только сами. А лекарста в аптеках-это путь в никуда. Они могут только заглушить симптомы, но причина заболевания, как корень зла, остается.

Конечно, если человек не хочет слышать, он и не услышит. Я пишу для тех, у кого свет затмило от страха и от горя.

Желаю всем крепкого здоровья!

Евгения72

https://irecommend.ru/content/retsepty-kak-bystree-pomeret-tainaya-diversiya-protiv-starikov

Я являюсь счастливой внучкой хорошего и, надеюсь не менее счастливого от этого факта дедушки. Люблю его. Да и кроме прочего, он у меня последний остался из стареньких предков. В общем, лишиться я его не хочу абсолютно. Поэтому периодически приходится вырывать у него из рук этот вестник и переубеждать в необходимости использования некоторых рецептов. Я не буду уж полностью обкакивать эту газету, в ней есть и плюсы — пенсионеры пишут письма, делятся разными историями, общаются друг с другом, и это очень хорошо. За это я даже поставлю вестнику 1 балл. Но медицинскую составляющую оттуда надо вырвать с корнем и запретить вставлять обратно. Среди кучи бесподобных по своей вредности рецептов (таких как настойка мухомора, к примеру) я не увидела даже стандартной фразы о том, что имеются противопоказания. А противопоказания имеются, да еще и ой какие. Можно элементарно отравиться да и все.

Газета пользуется доверчивостью стариков и людей, попавших в непростую ситуацию со здоровьем. Мелькают периодически рекламы мерзких аппаратов, которые не приносят в лучшем случае пользы, а стоят немалые суммы. Я думаю, многие старики запустили катаракту с приборами для зрения.

Некоторые рецепты, которые меня особенно потрясли:

— «от алкоголизма. Взять два стакана, один наполненный ключевой водой, другой пустой. Постепенно вытягивая руки, переливать воду из одного стакана в другой над своей головой».

— Я бы дорого дала, чтобы мне это кто-то продемонстрировал. Критерием излеченности, наверно, считается исчезновение дрожи в руках. Перелил один стакан — свободен))))

-«от сердца. Взять по пучку зверобоя, душицы и подколодной травы…»

— и сердца не станет…так и хочется мне закончить. При этом первый раз вижу такое название, как подколодная трава.

-«от алкоголизма. Выпивать ежедневно натощак по стакану смеси красного вина и свекольного сока»

я прямо даже и не знаю. Дозировки никакой. Если стакан вина и пол чайной ложки сока, то алкоголики не откажутся, наверное.

Есть много и откровенно вредных, непроверенных рецептов. Ненавязчиво внушается мысль, что медицина у нас ни к черту и надо лечиться народными средствами. Может, в этом и есть здравая крупица, но вреда от таких рецептов, которые, похоже, просто выдуманы, гораздо больше.

Роза Буттон

https://irecommend.ru/content/odna-iz-nemnogikh-gazet-kotoruyu-ya-chitayu-s-bolshim-uvlecheniem

Ох, помню как однажды эта газета попалась мне в руки. Просто заметила ее между стопками других газет и сразу же приступила к чтению. Вроде бы здорова, никаких рецептов не искала, но все равно нашла очень много полезного для себя. К примеру узнала про отличную маску, которая позволяет моей коже оставаться всегда чистой и нежной, а она у меня очень проблемная. Рецепт очень прост, нужно выжать сок морковки и добавить немного муки, все это смешать до консистенции сметанки и держать на чистом лице 20 минут, всегда под рукой и очень эффективно. Там еще куча советов, как ухаживать за своим здоровьем, красотой. И то, что мне нравится, туда пишут очень много разных людей, которые делятся своими историями, рассказывают как они избавились от того или иного недуга, бывает действительно очень цепляет и ты прям понимаешь какое это счастье быть здоровым. Я лично записываю много чего из него, а потом раздаю советы всем знакомым, которые обращаются ко мне за помощью, а они знают что я очень начитанна и достаточно разбираюсь в медицине. Этому мне помогает Вестник ЗОЖ, там всегда интересные и полезные статьи о человеческом здоровье. Каждый из нас должен знать свой организм и уметь слушать его, а чуть что суметь ему помочь, поэтому независимо от того, медик ты или нет, все мы должны знать врага в лицо. Враг в этом случае болезнь, самое сложное это поставить диагноз, для этого надо знать разновидности болезней, их проявления и симптомы, что часто пишутся в газете. Но самый лучший способ, предотвращать болезнь, не дать ему развиться или появиться вообще. Как говорится, дурак учиться на своем опыте, а умный на чужом. Поэтому всегда я прочитываю всю газету, от корки до корки, и все больше начинаю придерживаться здорового образа жизни. Народ не болейте, здоровье это самое большое богатство наше, поэтому цените его. Всем крепкого здоровья ))

ЗОЖ (2021): отзывы о фильме, обзоры, рецензии критиков, трейлер

Sweat

Информация о фильме:

Дата выхода в России:

08.04.2021

Премьера в мире:

23.06.2020 г.

Актёры фильма:

Трейлер


Если трейлер ЗОЖ не работает, пожалуйста, сообщите нам, прислав ссылку на эту страницу на адрес [email protected]. Заранее спасибо!

Просмотр

Выберите видеосервис, на котором Вы хотите посмотреть этот фильм.

Описание о чём фильм

Фильм ЗОЖ это драма из Польши и Швеции о девушке-спортсменке по имени Сильвия, которая является успешным блогером в «Инстаграме» и других социальных сетях. Она популярна, ведёт свои собственные тренинги, однако же на данный период жизни совершенно одинока. И вот так однажды в порыве чувств она делает ролик с признанием о своём одиночестве и отсутствии возлюбленного молодого человека в личной жизни, который мгновенно разлетается по Интернету. И вскоре в жизни Сильвии объявляется сталкер, повсюду шпионящий за ней.

Картину по своему сюжету поставил Магнус фон Хорн, а в продюсерах проекта числятся Мариуш Влодарски, Том Деркур и Пётр Дзецоль. За визуальный ряд отвечает кинооператор Михал Дымек, художниками выступили Ягна Добеш и Малгожата Фудала, а музыку сочинил Пётр Курек. Заявленный хронометраж у драмы составил сто шесть минут, что немногим больше полутора часов экранного времени. В нашем прокате у картины выставлено возрастное ограничение строго 18+

Актёрский состав фильма возглавляет Магдалена Колесник. Компанию ей в этой драматической ленте составили: Юлиян Свежевски, Збигнев Замаховский, Лех Лотоцкий, Александра Конечна, Томаш Орпиньский, Магдалена Кута, Виктория Филус, Катажина Дзюрска, Доминика Бивнет и другие европейские артисты.

Дата премьеры в России должна состояться по стране в кинотеатрах с 8 апреля, а цифровой релиз назначен на первое апреля. Прокатчиком на территории РФ выступает компания «Capella Film».

Отзывы зрителей

Хотите узнать, понравится ли вам фильм ЗОЖ (2021)? Почитайте отзывы зрителей, которые уже посмотрели и делятся своими впечатлениями, рассказывая, что стоит ожидать от просмотра этого кино. Посмотрите рейтинг на Мегакритике, ознакомьтесь со списком жанров картины и описанием сюжета. В заголовке зрительских отзывов указан процент его полезности на основе голосов читателей, общее количество голосов, имя автора и его оценка фильм по десятибалльной шкале.

Оставить новый отзыв

Оставить новый отзыв

Оставить отзыв

Мы ждём от Вас интересного и развёрнутого рассказа – чем понравился или не понравился Вам этот фильм. Пожалуйста, придерживайтесь правила: 1 фильм — 1 отзыв. В случае нарушения правил размещения или законодательства отзыв может быть отредактирован или удален.

Отзывы критиков (анонсы рецензий)

При отсутствии оценки критика, её выставляет редактор на основании текста рецензии. Узнать как добавить новый отзыв критика Вы можете здесь.

Переходим на ЗОЖ

 

Культура здорового образа жизни — это не только правильное питание и физические нагрузки. ЗОЖ — это еще и полноценный сон, ясный ум, гармония в душе и… ощущение счастья. Это целая система! Формирование здорового образа жизни должно идти не только «снаружи», но и изнутри. Книги помогут сделать этот процесс параллельным и быстро «переключиться» — например, встать с офисного стула и отправиться на прогулку в парк. Есть много подходов, ведущих к здоровью и здоровому образу жизни. Выбирайте, что вам по душе, и просто начните читать. ЗОЖ затягивает, вот увидите!

Знаете, кто отвечает за ваше здоровье? Нет, не врачи. И даже не вы сами. Это микробы, которые в огромном количестве живут в кишечнике. Вот почему специалисты из медицинской школы Стэнфорда такое внимание уделяют микрофлоре. Если вы «приручите» свои микробы, то станете здоровее и счастливее. Подсказка — путь к ним лежит через желудок: эти крохи любят лакомиться определенными продуктами, и в книге есть меню, которое придется по душе и вам, и вашим микробам. Восстановив микрофлору, вы улучшите настроение, возьмете под контроль вес и будете реже болеть (или совсем не болеть!).

Сон — важнейшая составляющая успеха. Формирование здорового образа жизни невозможно без полноценного ночного отдыха. Если вы не высыпаетесь по каким-либо причинам (будь то бессонница или ночные свидания), с этой книгой вы сможете решить любую «сонную» проблему. Вы узнаете, как засыпать за пять минут, просыпаться бодрым и проводить выходные так, чтобы понедельник не был самым тяжелым днем недели. Сделайте шаг к идеальному сну прямо сейчас!

Фото @tash_books

Мы жить не можем без углеводов. Кладем сахар в кофе (а кто-то и в чай), едим крупы на завтрак, макароны на обед. И про десерт не забываем. Все бы ничего, но в такой еде содержится глютен — самое опасное вещество для мозга. Из-за углеводов с каждым годом снижается активность мозга. Хорошая новость в том, что правильная диета вернет ясность ума и не даст состариться главному органу человеческого тела. Автор Дэвид Перлмуттер подробно рассказывает, какие продукты нужно заменить и чем. В книге «Еда и мозг на практике» вы найдете больше практических советов и много рецептов полезных для мозга блюд.

Бывало ли у вас так: вам страшно, и в животе начинает неприятно ныть? Казалось бы, страх — в голове, при чем тут другие части тела? Дело в том, что мозг и кишечник взаимосвязаны: если одному плохо, то другому тоже. Если вы хотите ясно мыслить, сохранять хороший настрой и быть здоровым — позаботьтесь в первую очередь о кишечнике. Улучшить внутреннюю экологию организма можно внеся изменения в систему питания. Из книги вы узнаете, какое значение имеют для здоровья пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры.

Более 1500 пятизвездочных отзывов на Amazon, свыше 1 миллиона проданных экземпляров в мире! Секрет популярности этой книги в том, что в ее основе лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями. Книга развенчивает мифы о вредной и полезной еде, а также дает ключ к пониманию, откуда возникают такие страшные болезни, как рак, диабет, инфаркты и инсульты. Тысячи людей уже пересмотрели свое питание и почувствовали себя здоровее.

Представьте, что от вечной жизни вас отделяет девять шагов. Когда вы сделали бы первый шаг? Наверное, прямо сейчас, будь у вас такая возможность. Мы не знаем, что готовит нам будущее, но уже сейчас можем воспользоваться советами от известного футуролога и доктора медицины. Они рассказывают о новейших медицинских разработках и открытиях, которые помогают замедлить процесс старения. По их мнению, скоро появятся технологии, которые позволят существенно увеличить продолжительность жизни. Но нужно не ждать, а уже сейчас формировать здоровый образ жизни, чтобы жить очень-очень долго. Или вечно!

Иногда мы относимся к себе, как к заклятому врагу. Мучаем тело диетами или «пичкаем» вредностями, проводим выходной в тренажерном зале, а в будни ленимся пройти лишние 100 метров. Книга «Ближе к телу» поможет подружиться с самим собой. Научит любить себя и ценить таким, какой ты есть. Советы профессионального диетолога помогут построить здоровые отношения со своим телом. Вы поднимете самооценку и научитесь любить главного человека в жизни — себя.

Фото @innatulpina

Тем, кто не хочет кардинально менять жизнь, подойдет подход аюверды. Эта система строится на, казалось бы, незначительных поступках, которые мы совершаем каждый день и которые со временем существенно влияют на наше здоровье. В книге есть советы, медитации, практики для женщин. Не нужно отказываться от встреч с подругами, чтения журналов и других удовольствий, чтобы создать гармоничную жизнь с аювердой. Новые привычки легко внедрить в ритм современной жизни. Попробуйте!

Аутоиммунные заболевания не всегда диагностируются, потому что могут не иметь серьезных проявлений. Если у вас часто бывает плохое настроение, есть проблемы с кожей и волосами, то, возможно, в иммунитете произошел сбой. Ваша защитная система начинает атаковать собственные ткани организма вместо чужеродных молекул. Кто уже лечился от аутоиммунных заболеваний, знает, что лекарства не способны решить проблему. Нужно перестраивать режим питания, привычки. Эта книга за четыре этапа поможет побороть аутоиммунные заболевания и привить культуру здорового образа жизни, чтобы иммунитет всегда оставался вашим другом.

Фото @happygreenlife

Все знают, что энергию мы черпаем из еды. Но при этом не вся пища дает нам силы и продуктивность. Эксперт в областях нейробиологии и нутрициологии рассказывает, как еда влияет на работу мозга. Вы узнаете, без чего не может обходиться мозг и как скорректировать питание, чтобы использовать возможности, данные природой, на 100%. «Заботиться о мозге необходимо на протяжении всей жизни, главным образом из-за особенностей наших нервных клеток. Фактически клетки мозга, или нейроны, в буквальном смысле незаменимы», — пишет автор Лайза Москони.

Подписаться на рассылку

Заглянем под обложки книг о здоровом образе жизни и расскажем самое-самое любопытное. Оставляйте свою почту.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Другие подборки

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — Отзывы участников II международной специализированной выставки «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Константин Бубликов, руководитель спортивного клуба Sporty Flash:

В выставках мы участвуем впервые, раньше был опыт проведения только промо-акций. Основная задача, которая стоит независимо от мероприятий – прорекламировать себя. Здесь, на выставке «Здоровый образ жизни», люди подходят, интересуются. Уже были звонки в клуб от желающих заниматься. Вот только что подошли две девушки и сказали, что им понравился урок по зумбе и они хотят у нас заниматься. Конечно, коммерческий итог подводить пока рано, но я думаю, «в плюс» мы точно отработали.

Юлия Арасланова, финансовый директор компании «Аромико»:

Мне очень нравится, как сейчас организована выставка – все стенды вокруг площадок для консультаций. Люди идут по выставке, получают информацию и в то же время совершают покупки. У нас продажи идут хорошо, потому что на выставке есть наша целевая аудитория – мамы с детьми, беременные женщины, вегетарианцы, йоги, аллергики и т.п. Подходит как молодое работающее население, так и пенсионеры. Но главная наша цель не продать, а донести информацию. Мы стараемся максимально доступно донести информацию по уходу и правильности использования. Я очень сожалею, что отказалась от участия в Деловой программе. Мы будем с вами продолжать работать и дальше. И в следующий раз я надеюсь, снова выступить с консультациями по ароматерапии.

Николай Пучечкин, массажный клуб «Гармония»:

Выставка получилась хорошей. У нас достаточно много посетителей. Каждый участник выставки демонстрирует свой продукт, поэтому на каждого найдется свой потребитель. Мы помимо различных видов массажей предлагаем купоны на скидки, абонементы – всё зависит от массажиста.

Оксана Тиссен, консультант компании «Здоровье и красота с NSP»:

Мы пришли на выставку донести до людей информацию о здоровом образе жизни именно с нашей продукцией. Мы представляем продукцию компании NSP, направленную на здоровый образ жизни. Это биологически активные добавки, витаминно-минеральные комплексы, наш «бестселлер» — хлорофилл, помогающий очистке всех систем организма, белковые коктейли, витамины для детей. Главная задача на выставке – показать воздействие продукции и рассказать, где это можно приобрести. Я считаю, мы с ней справились.

Елена Просина, руководитель Кабинета здоровья:

На выставку «Здоровый образ жизни» идет определенная аудитория, которая интересуется вопросами оздоровления, это эффективнее, чем поиск клиентов в сети Интернет или на улице. Кроме того, организация выставки находится на высоком уровне: организованы переговорные комнаты, презентация продукции и новых методик оздоровления проходит в центре зала. Желающие могут и товары посмотреть, и лекции послушать. И сейчас наша презентация вызвала реальный интерес посетителей. Спасибо организаторам выставки, которые помогли в подготовке моего выступления. Участвуя в осенней выставке, я познакомилась с представителями журнала – мы напечатали рекламу, статьи. И даже одна из платформ Шуманна 3D уехала в город Братск. А в этот раз могу с уверенностью сказать, что мы отработали в два раза эффективнее, чем на прошлом мероприятии.

Елена Земская, исполнительный директор МЦ «Профимед»

Наша цель была заявить о себе, потому то многие люди живут рядом и не знают, что существует наш медицинский центр. Хотя нам уже исполнилось 10 лет. В ходе выставки многие посетители записались на процедуры к нам. Учитывая, что участвуем мы в выставках впервые, сделали выводы, как улучшить наше присутствие: люди хотят скидки – мы предложим программу лояльности; продумаем, какие процедуры можно проводить прямо на стенде; врач нашего учреждения в Деловой программе рассказывал о лечебной гимнастике – мы сделаем распечатку этих упражнений. А вот оценивать эффективность будем, когда посетители пойдут в медицинский центр. Вообще, здоровье, по мнению Всемирной организации здравоохранения, это совокупность физического и духовного, должна быть красота и гармония, только тогда люди оздоравливаются. Поэтому хочется пожелать выставке «Здоровый образ жизни» еще больше красоты, солнца и ярких красок.

Клуб здорового образа жизни | Herbalife Nutrition

Клуб здорового образа жизни

В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.

Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно и безопасно для Вас.

Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!

В Утреннем Клубе Вы сможете найти своих друзей, получить заряд бодрости на целый день и приобрести шикарную фигуру!

Поправляться в одиночку или снижать вес вместе?

5 слагаемых успеха:

  1. Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
  2. Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
  3. Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
  4. Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
  5. Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.

Чтобы найти Клуб здорового образа жизни в вашем городе, заполните форму заявки и с вами свяжется Консультант, который ответит на все ваши вопросы.

Заполните заявку

* В соответствии с правилами поведения Независимых партнеров Гербалайф клубы здорового образа жизни являются сообществами, объединяющими группы людей, интересующихся вопросами сбалансированного питания. Они не являются магазинами или точками розничной торговли, ресторанами или предприятиями, организующими «еду на вынос». Заниматься розничной торговлей продуктов Гербалайф в помещении клуба запрещено.
** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Гербалайф, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Занимайтесь спортом вместе с нами!

Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа жизни Herbalife.

Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические нагрузки.

Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?

Это групповые встречи, включенные в программу абонемента Клуба здорового образа жизни. Они учитывают ваш персональный уровень подготовки.*

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в режим питания, занятием физическими упражнениями или участием в программе коррекции веса.

Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.

Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу единомышленников, объединенных общими целями.

Отзывы о ЗОЖ-реалити, марафоне «Перезагрузка»

Аркадий17 марта  22:53

Питание и иммунитет

всё очень хорошо описано, и разложено по полочкам. Подтвердились ряд моих догадок про правильность питания. Постараюсь улучшить свой рацион и распорядок дня.

Аркадий9 марта  16:47

Психология пищевого поведения. Часть 1.

кругозор расширил, довёл ряд идей до старших детей.

Аркадий9 марта  16:45

Covid-19: мифы и реальность

услышал ещё одно мнение, для кругозора полезно. Сказать, что убедили не могу, но маятник качнулся в сторону вакцинации.

Аркадий9 марта  16:38

Вводная веб-встреча «Путь к здоровью»

Что мы слишком оторвались от животного мира, пора возвращаться в лоно природы))

Аркадий9 марта  16:30

Психология пищевого поведения. Часть 2

вся сложность заключается в том, что питание лежит на плечах моей половинки и влиять на него достаточно сложно. Но маленькими шажками постараюсь это осуществить.

Аркадий9 марта  16:29

Правильное распределение усилий в движениях. Баланс силы и гибкости тела.

постараюсь использовать ряд практических упражнений в своих еженедельных тренировках

Аркадий9 марта  16:27

Управление стрессом

взял на вооружение ряд озвученных техник выхода из стресса

Надежда6 марта  00:58

Управление стрессом

Ещё хочу добавить — мне понравилась формулировка профессиональное выгорание- и.к. в компании работаю 15 лет, часто после стресса ( много информации, часто переработки) наступает апатия и какая-то безысходность — приходится долго себя возвращать в рабочее состояние. Была бы рада , если ещё нам дали рекомендации как себя мотивировать и работать с интересом , а не задумываться о смене работы каждый раз при новом стрессе…Eщё

Надежда6 марта  00:52

Управление стрессом

Мне очень понравилась тема про стресс. Я постоянно с ним сталкиваюсь и на работе, и дома. Самое главное я поняла, что это не потология , а нормальная часть моей жизни. В какие-то моменты я даже проанализировала свои состояния в стрессовых ситуациях, где реакция организма отразилась на проблемах с желудком и кожей на лице. Я рада ,что я оказывается на правильном пути , нашла свои способы успокоения — дыхательная гимнастика и хобби ( вязание, рисование )…Eщё

Надежда4 марта  18:11

Управление стрессом

Стресс не приговор,с ним нужно подружиться и научиться быстро из него выходить.Но для меня это пока в теории.Желаю всем из стресса выносить пользу!

Ульяна3 марта  17:19

Вакцинация против COVID-19: что важно знать

Очень понравилась ведущая вебинара — говорила без запугиваний и без допущений

Надежда20 февраля  19:36

Здоровье на рабочем месте и в бытовых движениях

постараюсь и на работе не забывать про тело!

Надежда20 февраля  08:26

Практики осознанности и восстановления

Буду стараться применять в жизни.Таких вебинаров нужно больше!

Yuliav5 апреля  11:15

Осознанность и саморегуляция

спасибо, очень интересно

Андрей5 апреля  11:14

Осознанность и саморегуляция

Спасибо за интересный вебинар!

Iryna5 апреля  11:14

Осознанность и саморегуляция

Спасибо, очень интересно и познавательно!

Галина23 ноября 2020

Перезагрузка. Версия 21

Вроде все получилось, как мы хотели. Платформа работает, будем заполнять марафонцами )

Благодарю за Вашу работу!! Приятно, когда все вопросы решаются оперативно и четко. Спасибо!

Мы еще, конечно, будем Вас просить что-нибудь поправить, это бывает. Но, в общем – все отлично!…Eщё

Настя29 ноября 2019

ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»

Чувствую себя героем! Полна сил и позитива.

Helena29 ноября 2019

ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»

Полна сил, оптимизма, готова двигаться дальше. Снять груз лишних прожитых лет и килограммов.

Лилия29 ноября 2019

ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»

Настроение и самочувствие замечательные. Хотелось бы продолжить


отзывов о диете | Источник питания

В книжных магазинах, социальных сетях и блогах нет недостатка в информации о диете. Итак, как отличить то, что «работает» от преувеличенной прихоти?

Важно помнить, что даже если определенная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.Диеты также с большей вероятностью будут успешными, если им будет легче следовать, поэтому ключевым моментом является адаптация стратегии к вашему образу жизни.

Тем не менее, когда мы сталкиваемся с, казалось бы, бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов, это помогает увидеть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем проведенные за ними исследования.

Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) иногда назначается врачами для лечения высокого кровяного давления, однако многочисленные исследования показывают широкую пользу для здоровья от этого режима питания. Узнайте больше о DASH: как это работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие или загрязненные глютеном. Эта диета не нова в качестве единственного средства лечения 1-2% американцев, страдающих целиакией. Что представляет собой новый продукт – и который ведет к росту продаж на –, так это использование безглютеновой диеты для похудения. Узнайте больше о безглютеновой диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительного снижения калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Наиболее распространенные методы — голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. Узнайте больше о прерывистом голодании: как оно работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Кетогенная или «кето» диета — это низкоуглеводная и богатая жирами диета, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний.Однако в последние годы эта диета привлекла большое внимание как потенциальная стратегия похудания. Узнайте больше о кето-диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудения. Средиземноморская диета — это в первую очередь план питания на растительной основе, который включает ежедневное потребление цельнозерновых, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, едят в меньших количествах, при этом предпочтительными животными белками являются рыба и морепродукты.В нем не указаны размеры порций или конкретные количества, так как каждый человек сам решает, сколько еды нужно есть при каждом приеме пищи. Узнайте больше о средиземноморской диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Этот подход к еде фокусируется на переживании еды, ощущениях, связанных с телом, а также мыслях и чувствах о еде, с повышенным осознанием и без осуждения. Внимание уделяется выбранным продуктам, внутренним и внешним физическим сигналам, а также вашей реакции на эти сигналы. Узнайте больше о осознанном питании: как это работает, возможные подводные камни и что говорят имеющиеся исследования. Палеолитическая диета, или «палеодиета», направлена ​​на борьбу с недугами 21 века, пересматривая способ питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Узнайте больше о палеодиете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

обзоров здорового питания — Обзор здорового питания (TM)

Есть что-то замечательное в полностью натуральном продукте, который поддерживается семейной компанией в четвертом поколении.И хотя вы можете подумать, что соус для пасты — это соус для пасты, а сальса — это сальса, это не так, когда речь идет о соусах для пасты и сальсе Dei Fratelli.

Во-первых, это цельные стеклянные банки типа каменщика, в которых идет продукт, которые сразу говорят о том, что это что-то особенное. А потом вкус — очень свежий, очень вкусный. Я попробовал соус для пасты с томатами и базиликом и соус для пасты традиционный, которые были замечательными — дополнительная изюминка традиционного блюда сделала его по-настоящему выдающимся для меня. Мой друг попробовал «Fire Roasted», так как мы оба подумали из названия, что он будет очень острым.Однако он обнаружил, что это совсем не остро, и что «жареный на огне» означал только то, как были приготовлены овощи в соусе, что немного разочаровало. Соус все еще был хорош, но это было недоразумение с этикеткой — наше плохое.

Сальса из черной фасоли и кукурузы была коренастой, и мы просто просили добавить к ней несколько хороших обезжиренных чипсов из тортильи в качестве суперполезной закуски — мы так и сделали, и были очень рады полученному опыту. А поскольку май — месяц национальной сальсы, этого уже достаточно!

Вы не ошибетесь с точки зрения здорового питания с любым из этих соусов для пасты и сальсы Dei Fratelli.Сальса из черной фасоли и кукурузы не содержит жира и содержит 15 калорий на порцию, и когда вы смотрите на этикетку ингредиента, приятно видеть, что они имеют в виду именно это для соусов для пасты и сальсы, когда говорят «все натуральные» без химикатов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, без масел. Вы можете сказать «полезно для здоровья»?

Соус для пасты с томатами и базиликом, традиционный соус для пасты и соусы для пасты Fire Roasted содержат всего 1-2 грамма жира, ни один из них не насыщенный, и всего 50-60 калорий на порцию.Так что не стесняйтесь щедро добавлять его в свои любимые, надеюсь, цельнозерновые макаронные изделия — ваша талия совершенно не против!

Единственный недостаток соусов для пасты и сальсы Dei Fratelli, который я смог найти, — это то, что мне нужно заказывать их прямо у компании через веб-сайт Dei Fratelli или по телефону 1-877-LYCOPENE (обычно я не публикую номера телефонов, но это один из самых креативных бесплатных номеров, которые я когда-либо видел). Dei Fratelli работает над расширением своего распространения, но в настоящее время это в первую очередь Среднего Запада, Центральной и Юго-Восточной Азии.Будем надеяться, что мой местный рынок Whole Foods Market в Вегасе очень скоро получит возможность нести его!

Получите БЕСПЛАТНО отрывок из 3-х глав книги Ешьте чизбургер и сохраняйте здоровье! и никогда не пропустите ни одного сообщения в блоге от , присоединившегося к моему списку НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Вы поставили The Healthy Food Review Facebook Page A Like? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

— Мелани Р. Джордан, автор книги Съешьте чизбургер и сохраните здоровье! Доступно круглосуточно и без выходных на http: // www.HealthyEatingCoach.com

«Здоровое питание с любимыми легкими блюдами … это невероятно возможно!»

Не пропустите сообщение — подпишитесь на канал The Healthy Food Review .

Ознакомьтесь с другими вдохновляющими публикациями Мелани, включая ее новую книгу о горячей, основанной на знаниях области информационного обеспечения «То, что вы знаете, стоит больше, чем вы знаете» (TM) — Достижение жизни, которую вы хотели иметь, зарабатывая деньги на том, что ВЫ Знать! об образе жизни работы на дому, инвестировании в потерю права выкупа и узнайте о ее консультационных и коучинговых услугах по маркетингу и инфопредпринимателям на http: // www.SunLoverPublishing.com

Проверьте другие блоги и подкасты Мелани:

Подкаст Мелани по информационному обеспечению — What You Know Is Worth More Than You Know (TM) на http://www.WhatYouKnowIsWorthMorePodcast.com

То, что вы знаете, стоит больше, чем вы знаете — Блог для Infopreneurs на http://www.WhatYouKnowIsWorthMore.com

Обратите внимание, что образец был предоставлен для использования в тестировании продукта компанией, но высказанные мнения являются моими собственными.В противном случае я не имею отношения к компании, представленной в этом посте. Высказанные мнения являются исключительно моим мнением, и вы должны вместе со своими медицинскими работниками решить, подходит ли вам для личного использования.

Авторское право ООО «СанЛовер Паблишинг», 2009 г.

Что такое диета Нум? RD проверяет, как работает приложение для похудания

О, быть знаменитостью — слава, богатство и возможность иметь личных тренеров и диетологов для быстрого набора, когда вы хотите сбросить несколько фунтов.Однако для простых смертных похудеть не так-то просто. (На самом деле, это щедро — похудеть сложно, AF.)

Вот где в игру вступает Noom — фитнес-программа и программа похудания. Но что именно? И что отличает Noom от любой другой программы или приложения для похудения? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

Во-первых, что такое «Ноом»?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», говорится на ее веб-сайте.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить опросы в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, включенные в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите похудеть устойчивым образом.

Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. тренеры.)

Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). На самом деле Noom берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

Сколько стоит Нум?

Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги). В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

По сути, это приложение для диеты, которое хочет, чтобы вы узнали, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

Итак, худеете на Нооме? Это определенно может помочь, но вы должны действительно взять на себя обязательства.

Это определенно возможно, но на самом деле все зависит от того, действительно ли вы будете использовать его постоянно (подробнее об этом через минуту).

FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% заявили, что похудели.Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!).И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть.

Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

Noom также помогает пользователям осознать, что они едят в течение дня. Обычно это первый шаг к устойчивой потере веса — сосредоточение внимания на том, что вы едите, — без осуждения и без обозначения своих пищевых привычек как «хороших» или «плохих».Затем, когда у вас появится чувство осознанности, вы сможете решить, почему вы едите, когда не голодны, или почему вы переходите на еду из-за стресса, а затем при необходимости вносите коррективы.

Каковы недостатки Noom?

Я вижу несколько для некоторых групп людей. Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.

Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще одно: это также довольно дорого, более 50 долларов в месяц, что делает его немного дешевле, чем самый дорогой план для Weight Watchers, для сравнения, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.

Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.

Также — очевидное предупреждение — но приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные. Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы делаете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку.Ноом тоже немного дороже.

Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, которые могут иметь опыт работы с двумя программами.

Что говорят обзоры Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения.«Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы. «Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов. Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с помощью приложения, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Noom был отличным дополнительным инструментом.«Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В App Store вы можете найти в основном 5-звездочные обзоры Noom, диеты и самого приложения, хотя некоторые пользователи не думали, что диета вообще реалистична, что программа не стоит своих денег и что приложение можно улучшить. Вот несколько честных обзоров программы Noom, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, взятые из App Store:

«Это того стоит.»

« Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц использования этой программы я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов. То, что я отмечаю, — это ограниченная база данных, когда вы идете сканировать еду, чтобы добавить ее к своему ежедневному потреблению.

«Я должен сказать, что эти люди занимаются вашим делом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути. У вас также есть доступ к нескольким другим людям, которые делают это одновременно с вами. Я думаю, что доску сообщений можно было бы организовать лучше, чтобы она была более удобной для пользователя и позволяла вам иметь доступ к нескольким потокам одновременно, не запутавшись.

«В общем, я собираюсь придерживаться этого, потому что это вписывается в мою жизнь в настоящее время. В нем рассматриваются психологические проблемы, касающиеся того, почему люди предпочитают есть то, что они едят, и почему они переедают неправильные вещи. вам даются инструменты, если вы решите их использовать, чтобы справиться с ситуациями, которые затрагивают тех из нас, у кого всегда были сложные отношения с едой ».

«Лучше, чем ожидалось».

«Я добился хороших результатов в программе.Это заняло вдвое больше времени, чем предполагалось, но опять же, я не очень старался. На самом деле, мне кажется, что я сделал очень мало, и это все равно работало! Групповая работа великолепна, специалист по целям в порядке, если вы сдерживаете свои ожидания. Содержание отличное. Лучше бы притормозить и немного растянуть, чтобы было легче удерживать. Соотношение красного, желтого и зеленого в продуктах не совсем подходит для вегетарианцев «.

«По сути голодать».

«Я возлагал большие надежды на это приложение! Вы начинаете с бюджета в 2000 калорий, а затем он становится все меньше и меньше.Мне кажется, Нум хочет, чтобы я морил себя голодом. Я работаю на улице, постоянно потею и хожу. Я собираюсь поесть, и мне не должно быть неприятностей из-за того, что я потребляю более 1300 калорий при употреблении здоровой пищи.

«Во-вторых, они перечисляют некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как миндаль / арахисовое масло и овсянка, как« красные продукты ». Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не могу есть, у меня есть только так много времени, чтобы Сделай что-нибудь быстрое и полезное, что меня насытит до обеда.В целом, мне совсем не нравится это приложение! »

«Помогло мне вернуться на правильный путь».

«Что мне понравилось: мотивация взвешиваться, диаграмма веса, большая часть содержания и возможность записывать упражнения. Мне показалось, что это неплохо: функция регистрации калорий. Мне не с чем сравнивать, кроме как читать этикетки и писать на бумаге, поэтому я не знаю, как это можно сравнить по простоте и точности с другими приложениями, которые могут быть там. Я думал, что это было довольно просто.

«То, что я не использовал [или] считаю полезным: еженедельная проверка моего целевого специалиста и групповой коучинг. Раз в неделю мой специалист задавал мне общий вопрос. Они общаются с вами только раз в неделю. Кроме того, групповой коучинг в приложении не для меня. Я не хочу целый день смотреть в свой телефон, читать ответы других людей и придумывать, что мне ответить. На это уходит слишком много времени. Так что после первого знакомства я больше не вернулся в группу.У меня не было слишком большого веса, чтобы похудеть, я подписался, чтобы дать мне некоторую ответственность за то, что я ем. Это открыло глаза.

«Мне нравился Noom за то, что он отслеживал, что я ем, и заставлял меня думать по-другому. Я занимался этим два месяца, и это помогло, я сбросил несколько фунтов, которые хотел сбросить, и сохранил в пределах пары фунтов. Должен сказать, следуя программе, я почти всегда был голоден! Похудение — не шутка ».

В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе — отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.

Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это может просто не были правильным планом для вас и вашего образа жизни.

Также просто знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Новости и обзоры популярных диет

Вас интересует определенная диета? Вы хотите дать совет другу, который придерживается плана питания, который не имеет для вас большого смысла? Авторы многих книг о диетах сочиняют прекрасные истории с множеством очень убедительных анекдотов.

Но имейте в виду. . . Множественное число анекдотов — это не данные. Многие из этих книг не имеют веских научных доказательств, подтверждающих их утверждения.

Или, что еще более сбивает с толку, они кажутся научно обоснованными, но авторы цитируют только исследования, которые подтверждают их идеи о создании более убедительных аргументов в пользу их плана питания, игнорируя исследования, которые этого не делают. Это затрудняет поиск объективных обзоров, основанных на фактах.

А ведь люди худеют именно на таких диетах!

  • Люди изначально худеют на всех видах диет (здоровых и нездоровых, научно обоснованных и нездоровых).Часто это происходит потому, что они решили изменить свое поведение и уделяют больше внимания тому, что они едят, — два важных шага для изменения поведения, которые часто приводят к уменьшению потребления калорий.
  • Большинство людей восстанавливают потерянный ими вес после того, как исчезла первоначальная мотивация, потому что они не могли поддерживать изменения.

Важнейшим аспектом успешного изменения поведения является обучение выработке привычек, которые можно поддерживать на всю жизнь.

Остерегайтесь таких книг.. .

  1. Заявите, что «все, что вам говорили о питании, неверно»
  2. Винить определенную группу продуктов питания или пищевой компонент (например, углеводы, зерно, глютен) в большом списке заболеваний
  3. Возмутительные заявления об успехе
  4. Используйте много личных историй и отзывов; хотя они и убедительны, они не являются доказательствами

Дополнительная информация >> Как создать причудливую диету

Помимо похудания

Снижение веса — это еще не все. Продукты, которые мы едим, имеют решающее значение для хорошего здоровья , поэтому вам нужно разработать такой план питания, который способствует хорошему здоровью и предотвращает болезни.

Общие рекомендации по питанию для здоровья и похудания можно найти на этой странице.

РУКОВОДСТВО

В этом разделе я дам краткий обзор популярных диет и дам ссылки на авторитетные статьи, подробные обзоры и обновления исследований, которые хорошо справляются с рассмотрением преимуществ и доказательств, лежащих в основе этих планов питания. Если позволит время, я сам буду писать обзоры.

Какая диета лучшая?

Рекомендуемые подходы

Совет, который следует задавать (доказательства различаются)

Диеты этой категории обладают некоторыми или многими свойствами, способствующими укреплению здоровья (т.е., они могут порекомендовать больше овощей, ограничить продукты с высокой степенью обработки, ограничить сахар) и способствовать первоначальной потере веса за счет ограничения калорий. Но в целом я бы не рекомендовал большинство из них, особенно те, которые ограничивают употребление определенных продуктов без достаточных научных доказательств, могут похвастаться «чудесными» результатами, быстрой потерей веса, тщательными исследованиями, демонизируют группу продуктов питания (злые и волшебные продукты), или сосредоточены на заговоре (и все это есть в некоторых из приведенных ниже книг!).

Не рекомендуется

Держитесь подальше от диет или подходов, описанных в этом разделе.Все они используют псевдонауку для продажи своих идей, а некоторые из них приближаются к более «экстремальной» стороне ограничения энергии. Планы Herbalife, Shakeology и Isagenix — это многоуровневые маркетинговые схемы, которые обманывают потребителей, заставляя их поверить в то, что им необходимо покупать их продукты для хорошего здоровья / похудания.

Какая диета самая лучшая?

Вопрос с подвохом! Лучшей диеты для похудения не существует. Ваша предыдущая диета, уровень активности, мотивация, окружающая среда и многие другие факторы влияют на то, что будет работать для вас.

Рекомендуемые подходы

в алфавитном порядке. . .

DASH Diet

Обзор: DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) изначально были разработаны как исследовательская диета для изучения влияния этого плана питания на гипертонию и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тщательные исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, повысить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

План питания DASH

  • поощряет употребление большого количества овощей, фруктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов
  • специализируется на цельнозерновых и бобовых
  • ограничивает количество насыщенных жиров, холестерина и общего жира
  • ограничивает потребление натрия, сладостей, добавленного сахара и сладких напитков, а также красного мяса

Отзывы и дополнительная информация:

The Diet Fix

Обзор: Доктор Йони Фридхофф, медицинский директор Бариатрического медицинского института в Оттаве, сообщает, что быстрых способов похудеть не существует, и в своей книге фокусирует внимание на том, чтобы помочь вам развить навыки, необходимые для поддержки постоянного изменения поведения.Книга носит практический характер, демонстрирует обширный опыт Фридхоффа как специалиста по снижению веса и содержит научно обоснованные стратегии изменения поведения и снижения веса. Его опыт перекликается с результатами исследований, показывающих, что самые успешные диеты — это те, которых вы можете придерживаться, поэтому он помогает вам составить план, с которым вы можете жить.

Отзывы и дополнительная информация:

FU Diet

Обзор : Это не книга о стиле питания или диете, а отличный веб-ресурс клинического психолога и эксперта по снижению веса Шерри Пагото.Шерри считает, что для достижения здоровья нужно вести здоровый образ жизни, а не диету или волшебные таблетки, и ее веб-сайт воплощает этот дух. Многие ее статьи основаны на фактических данных и помогут вам оставаться здоровым и контролировать свой вес с помощью новейших научных достижений в области аппетита, физических упражнений и здоровья.

Дополнительная информация:

FU DIet Содержание

Средиземноморье

Обзор: Средиземноморская диета обычно фокусируется на растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые; полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла; умеренное потребление рыбы и птицы и низкое потребление молочных продуктов, красного мяса, мясных продуктов и сладостей.Этот план питания может включать в себя множество вкусных блюд, не является ограничивающим, и существует обширное и постоянно растущее количество исследований, связывающих «средиземноморское питание» с многочисленными преимуществами для здоровья.

Отзывы и дополнительная информация:

Внимательное питание

Обзор. Внимательное питание — это не диета, а практика, которая меняет ваше отношение к еде. Осознанное питание означает полностью сосредоточиться на еде, которую вы едите, и осознавать свое чувство голода и сытости.Эта практика должна помочь вам определить факторы, вызывающие бездумное питание, и научить ценить качество, а не количество того, что вы едите. Растущее количество исследований показывает, что такой подход к питанию может улучшить пищевое поведение, связанное с ожирением, такое как переедание и эмоциональное переедание. Сторонники осознанного питания для похудения подчеркивают исследования, подтверждающие идею о том, что структурированная диета часто не работает для похудания и долгосрочного поддержания веса.

Отзывы и дополнительная информация:

Исследования

Новая нордическая диета

Обзор: Исследователи из Копенгагенского университета разработали этот план питания, который аналогичен средиземноморской диете.Основное внимание в диете уделяется овощам и фруктам, белку из нежирного мяса и морепродуктов, а также органической и сезонной еде местного производства. В диете не говорится о лишениях или резких изменениях, а делается упор на здоровую пищу.

Отзывы и дополнительная информация:

Диеты OmniHeart

Диета OmniHeart основана на клинических испытаниях различных вариантов диеты DASH. Как и DASH, рацион был богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, орехами, семенами и бобовыми.В рационе также было мало сладостей, добавленного сахара и красного мяса. Исследователи обнаружили, что замена некоторых углеводсодержащих продуктов нежирными белками или ненасыщенными жирами дает больше преимуществ в снижении холестерина и артериального давления. ( OMNI означает оптимальное потребление макроэлементов — отсюда разница между белками, углеводами и жирами ).

Дополнительная информация:

Тонкий дизайн

Эта книга написана Брайаном Вансинком, исследователем, который увлечен выяснением того, как сигналы, не связанные с голодом, влияют на наши пищевые привычки.Тонкий дизайн: решения для бездумного питания для повседневной жизни показывает, как изменить окружающую среду так, чтобы она способствовала формированию хороших привычек и здорового питания. Эта книга следует принципам бессмысленного питания Вансинка. Я написал больше об исследовании Брайана Вансинка здесь.

Диетический раствор Spark Solution

Обзор: Приведенные к вам популярным веб-сайтом о здоровом образе жизни sparkpeople.com общие рекомендации в этой книге хорошо обоснованы для успешного похудания и изменения поведения: сбалансированное питание, снижение калорийности и упражнения.Для тех, кто любит много деталей при выборе продуктов питания, в книге описаны двухнедельные структурированные планы питания.

Отзывы и дополнительная информация:

Диета для терапевтического изменения образа жизни (TLC)

Обзор: Эта диета является здоровым для сердца планом, направленным на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с упором на снижение холестерина. Он был создан Национальной образовательной программой по холестерину Национальных институтов здравоохранения.

Отзывы и дополнительная информация:

Волюметры

Обзор: Несмотря на причудливое название, этот план питания основан на здравой науке.Согласно исследованиям Барбары Роллс, план диеты фокусируется на выборе здоровой пищи, которая наполняет вас меньшим количеством калорий.

Совет, который следует задавать


(доказательства различаются)

Вы можете хорошо питаться при соблюдении некоторых из приведенных ниже диет и можете похудеть. Многие из них обладают некоторой мудростью в питании, например, употребляют больше фруктов и овощей и меньше рафинированного зерна, сахара и полуфабрикатов. Другие сильно ограничивают некоторые продукты (например, продукты, содержащие углеводы). Причина, по которой они находятся в моем списке «сомнительных», заключается в том, что доказательства, лежащие в основе некоторых рекомендаций, не являются строгими.

Щелочная диета

Обзор: Щелочная диета основана на идее, что некоторые продукты (мясо, пшеница, рафинированный сахар и полуфабрикаты) заставляют ваш организм вырабатывать кислоту, что вредно для вашего здоровья. Диета поощряет употребление продуктов, которые делают ваше тело более щелочным, чтобы защитить от болезней и помочь вам похудеть.

Проблемы с щелочной диетой: Хотя многие «щелочные» продукты, такие как овощи и фрукты, способствуют укреплению здоровья, то, как то, что вы едите, влияет на уровень кислотности (PH) вашего тела, до конца не изучено.Среда, в которой перевариваются продукты, сложна, и многие ученые сомневаются в точности методов, используемых для расчета кислотности продуктов. Избегание продуктов питания может ограничить потребление необходимых питательных веществ, таких как кальций, железо и цинк. Некоторые питательные вещества из списка кислотных включают овес, чернику, клюкву, большинство бобовых (чечевицу и бобы), много орехов, кукурузу, оливки, грибы и много злаков.

Эта инфографика от Ассоциации диетологов Великобритании резюмирует отсутствие логики в щелочной диете.. .

Отзывы и дополнительная информация:

Всегда голоден

Эта книга о диете исследователя доктора Дэвида Людвига может похвастаться тем, что она поможет вам «победить тягу, переобучить жировые клетки и навсегда похудеть». Эта книга основана на сомнительном утверждении, что углеводы делают вас толстыми из-за их влияния на инсулин (см. Низкоуглеводные диеты ниже). Людвиг говорит, что наша вера в то, что калории на входе и выходе на самом деле способствовали увеличению веса на .Это просто неправда и искажение данных.

Диеты по группе крови

Обзор: Диета по группе крови рекомендует питание на основе вашей группы крови — O, A, B или AB — чтобы помочь вам похудеть, получить больше энергии и предотвратить болезни. Идея состоит в том, что вы будете более эффективно переваривать пищу, если будете есть продукты, предназначенные для вашей группы крови (автор утверждает, что продукты, которые вы едите, вступают в химическую реакцию с вашей кровью).

«Правильно питайтесь, 4 свой тип: индивидуальное решение для диеты по группе крови», написанная Питером Д’Адамо, — очень популярная книга о диете по группе крови.Веб-сайт Adamo попытается продать вам полную линейку дорогих добавок для похудения, адаптированных к вашей группе крови (когда вы видите, что авторы диетических книг продают добавки, можно с уверенностью сказать, что вы можете проигнорировать их советы — и сэкономить деньги).

Проблемы с диетой по группе крови. Диета по группе крови действительно подвергалась научным исследованиям, но исследователи обнаружили, что какие-либо улучшения здоровья не были связаны с группой крови. В превосходном ресурсе Red Pen Reviews не удалось найти убедительных доказательств в поддержку диетических утверждений в Eat Rigth 4 Your Type.

Без глютена

Кусочек хлеба с глютеном текст — Концепция безглютеновой диеты

Обзор: Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. 1% жителей Северной Америки страдают глютеновой болезнью и должны строго избегать глютена, а 6-7% людей, чувствительных к глютену, могут чувствовать себя лучше на безглютеновой диете. Другим будет полезно, если это будет означать, что они начнут обращать внимание на то, что едят, будут есть больше овощей и фруктов и избегать обработанных продуктов; но польза для здоровья этих людей маловероятна, потому что они избегают глютена.

Проблемы с диетами без глютена: Сторонники безглютеновой диеты заявляют, что глютен вызывает тошноту, вызывает воспаление, вызывает головные боли, является токсином, создает проблемы с пищеварением, повышает инсулинорезистентность и приводит к увеличению веса. Эти утверждения не подтверждаются наукой, а идея о том, что чувствительность к глютену широко распространена, выходит далеко за рамки современных научных данных.

Отзывы и дополнительная информация:

    • Безглютеновая диета: признание фактов, вымыслов и причуд ( Педиатрический журнал, в печати, май 2016 г. )
    • Чувствительность к глютену: новая эпидемия или новый миф? ( Nash DT, Slutzky AR.Бейлорский университет. Медицинский центр; 2014; 27 (4): 377-378 .)
    • Спортсмены избегают глютена и злаков — есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
    • Скрытые риски отказа от глютена для здоровья ( Consumer Reports )
    • Эксперты ставят под сомнение преимущества безглютенового продукта для всех, кроме небольшого меньшинства ( Wall Street Journal )
    • Ешьте больше глютена: диетическая прихоть должна умереть (Джеффри Клюгер, журнал Time)

    • Диеты, устраняющие глютен: факты для пациентов, страдающих этой пищевой причудой ( Кэтлин Каденхед, доктор медицины, Марго Суини, доктор медицины, Медицинский журнал Британской Колумбии )

    • Разоблачение мифа: почему злаки и глютен не вредны для вас

    • Является ли безглютен более здоровым? ( Джилл Парнелл, PHD)
    • Опасности отказа от глютена
    • Безглютеновые диеты: кто разносит пыль? ( Билл Шрапнель, MHP )
    • Факты о непереносимости глютена и глютена.( Научная медицина )
    • Чувствительность к глютену без целиакии ( Стивен Новелла, Neurologica Blog )
    • Когда безглютеновая диета * вредна * для вас ( Berkeley Wellness, Калифорнийский университет в Беркли, )
    • Является ли безглютен более здоровым? ( Джилл Парнелл, доктор философии, Университет Маунт-Роял)
    • Опасности отказа от глютена ( Maclean’s Magazine )
    • Непереносимость глютена и глутамата натрия может быть только в вашей голове. Нечего стыдиться ( Slate Magazine )
    • Безглютеновые диеты: кто разносит пыль? ( Билл Шрапнель, блог скептического диетолога)
    • Факты о непереносимости глютена и глютена.( Блог о научной медицине )
Глютен может быть полезен

Хотя книги по борьбе с глютеном утверждают, что глютен является причиной почти всех проблем со здоровьем, глютен (для людей, не страдающих целиакией) на самом деле может способствовать укреплению здоровья (информация и ссылки ниже взяты с сайта Dr Mirkin.com — отличного питания, основанного на доказательствах. и ресурс здоровья)

  • Глютен помогает снизить высокий уровень триглицеридов — жиров в крови, которые могут увеличить риск диабета и сердечных приступов ( J Am Coll Nutr 1999; 18: 159–165).
  • Глютен увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике ( Brit J Nutr , 2008; 99: 110–120), которые уменьшают воспаление и увеличивают всасывание полезных питательных веществ ( Curr Opin Clin Nutr Metab Care , 2010; 13: 722– 728).
  • Глютен делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая предотвратить или лечить диабет ( Curr Diab Rep , 2011; 11: 154–159).
  • Глютен может снизить риск сердечного приступа ( Curr Atheroscler Rep , 2010; 12: 368–376) и снизить высокое кровяное давление ( Food Chem , 2011; 127: 1653–1658).

Прерывистое голодание / прием пищи с ограничением по времени

Обзор: Существует множество разновидностей диет с периодическим голоданием, но они, как правило, включают в себя полное отсутствие калорий или строгое ограничение потребления калорий в течение определенных периодов времени. Сторонники утверждают, что прерывистое голодание может улучшить общее состояние здоровья, помочь с потерей веса, улучшить состав тела, улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить системное воспаление и увеличить продолжительность жизни.

Проблемы с прерывистым голоданием. Режимы прерывистого голодания были изучены на животных и действительно показали пользу для здоровья. Исследований на людях меньше, и они только краткосрочные, и хотя некоторые режимы голодания показали улучшение здоровья (например, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину, более низкие маркеры воспаления), строгих исследований в этой области не хватает, а долгосрочных исследований на людях нет. были проведены. Придерживаться такого плана будет сложно для большинства людей (возможно, вы не лучший гость на званом обеде), данные для физически активных людей отсутствуют и могут создать нездоровые отношения с едой.

Если вы спортсмен, улучшит ли прерывистое голодание ваше здоровье и работоспособность? Эксперты по спортивному питанию так не думают, и риски для здоровья и травм из-за недостаточной доступности энергии для спортсменов в целом или даже во время интенсивных тренировок вызывают растущую озабоченность.

Однако недавние предварительные исследования показывают, что простое продление ночного голодания может быть возможным и простым способом для людей ограничить время кормления и улучшить метаболическое здоровье, хотя, опять же, необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов и выработки рекомендаций, основанных на фактах.В исследовании ниже изучается, как циркадные ритмы и время приема пищи влияют на метаболическое здоровье.

Новый метод исследования пищевых привычек и ограниченного по времени приема пищи. Возникающая область исследований — изучение того, как время приема пищи в зависимости от наших циркадных ритмов (которые влияют на биологические процессы и метаболизм) влияет на здоровье. Исследователи из Института Солка исследуют то, что они называют «метаболической сменой часовых поясов», — это название они используют для описания искажений циркадных ритмов из-за нерегулярного времени приема пищи.

Ранние исследования на животных и предварительные небольшие исследования на людях показывают, что для здоровья может быть лучше ограничить период кормления. Исследователи Солка разработали приложение, чтобы получить моментальный снимок режима питания, и использовали приложение, чтобы помочь участникам исследования ограничить время кормления 10-11 часами. Через 16 недель участники с ограниченным окном кормления потеряли вес и сообщили об улучшении сна и уровня энергии. Вы можете скачать приложение для смартфона (и внести свои данные в их исследования) здесь.(C ell Metabolism, сентябрь 2015 г., ).

Отзывы и дополнительная информация:

Низкоуглеводные / жирные (LCHF) или кетогенные диеты

Некоторые люди успешно худеют, ограничивая потребление углеводов. Одна из проблем с повальным увлечением «низким содержанием углеводов» — объединить все углеводы в одну категорию, приравняв бобовые к конфетам. В этих диетах часто утверждается, что рекомендации по увеличению углеводов сделали людей толстыми, потому что люди уменьшили потребление жира и увеличили потребление углеводов, хотя убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.

Данные

показывают, что увеличение количества калорий лучше объясняет эпидемию ожирения, чем рекомендации по снижению потребления жиров (и вопреки распространенному мнению, американцы не уменьшили потребление жиров , но увеличили потребление калорий). Сторонники низкоуглеводных диет утверждают, что ученые-диетологи вводят в заблуждение и игнорируют любые исследования, поддерживающие диеты с высоким содержанием жиров. Хотя это делает историю хорошей, это просто неправда.

Эти диеты часто рекомендуют употреблять большое количество жиров и насыщенных жиров.Хотя исследования жиров постоянно развиваются, нет никаких доказательств того, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров являются здоровыми, и довольно много данных свидетельствует о том, что они способствуют развитию болезней.

Если вы хотите снизить потребление углеводов, ограничьте потребление рафинированных углеводов (сахара, обработанные продукты), но сохраните полезные бобы / бобовые, овощи и фрукты, а также необработанные цельные зерна, которые важны для хорошего здоровья.

Низкоуглеводные диеты для спортсменов

Спортсменам нужно больше углеводов, чем большинству людей, для их физической активности.Низкоуглеводные диеты могут привести к тому, что спортсменам, работающим на выносливость, не хватит топлива для тренировок, они затруднят восстановление и подавят их иммунную систему. Большинство диет без пшеницы / зерна / без глютена — это диеты с низким содержанием углеводов.

Кенийские бегуны придерживаются очень высокоуглеводной диеты.

Некоторые спортсмены сбиты с толку некоторыми интересными исследованиями, посвященными ограничению углеводов у спортсменов. Хотя сторонники исследования заявляют об улучшении производительности, на сегодняшний день, но ни одно исследование не показало преимущества производительности, и существуют риски.Тренировки с низким содержанием углеводов ** могут ** быть эффективными периодически, но не в качестве повседневной диеты для спортсменов. Например, тренировки с низким содержанием углеводов / натощак с низким содержанием гликогена могут быть использованы в качестве стратегии тренировок (канадские марафонцы сделали это — своего рода периодизацию питания). Исследования преимуществ не являются надежными, и эксперты рекомендуют внимательно относиться к тому, когда и как выполнять эти тренировки (лучше всего во время базовой тренировки / не высокой интенсивности). Вот отличное интервью о низкоуглеводных тренировках с ведущим специалистом по спортивному питанию в области углеводного обмена.

Основанный на фактических данных подход к управлению потреблением углеводов для повышения производительности заключался бы в том, чтобы спортсмены периодически определяли уровень углеводов с уровнем активности (т. Е. Ешьте больше углеводов, когда вы более активны, и меньше углеводов, когда вы менее активны; включите тщательно спланированный низкий уровень углеводные тренировки).

Отзывы и дополнительная информация:

  • Может ли низкоуглеводная диета помочь или снизить вашу работоспособность? (Анита Бин)
  • Низкоуглеводные для выносливости: кислородная проблема (Examine.ком)
  • Кетогенные диеты для спортсменов (Asker Jeukendrup, mysportscience.com)
  • Низкоуглеводные диеты для спортсменов (видео — конференция личных тренеров NSCA 2013 г., Алан Арагон и Джефф Волек ).
  • Низкоуглеводная диета может навредить вашей тренировке, даже если вы даже не подозреваете об этом . Хороший обзор австралийского исследования гликогена ( Мэтт Фицджеральд )
  • Более высокое потребление углеводов снижает симптомы перетренированности ( Asker Jeukendrup, mysportscience.com )
  • Углеводы — не враг: чрезмерное упрощение — это ( Джон Берарди, доктор философии )
  • Почему углеводы имеют решающее значение для достижения высоких результатов у спортсменов ( Иньиго Сан-Миллан, доктор философии )
  • Потребность спортсменов в углеводах (Информационный бюллетень AIS)
  • Эффективны ли кетогенные диеты для спортсменов? ( Джилл Парнелл, No Baloney )
  • Спортсмены избегают глютена и злаков — есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
  • Углеводы во время тренировки: помогает? Насколько это много? ( Аскер Джеукендруп, доктор философии, FACSM )
  • Правда о низкоуглеводных диетах для спортсменов ( Outside Magazine)
  • Есть ли какие-либо доказательства в пользу низкоуглеводной диеты для повышения физической работоспособности или потери веса? ( Джилл Парнелл, доктор философии, No Baloney )
  • Споры по поводу углеводов: почему низкоуглеводные диеты ошибаются ( Брайан Сен-Пьер, Precision Nutrition )
  • Спортсмены держатся подальше от углеводов: правда? ( Нэнси Кларк, RD )

Палеодиета

Обзор: Основным принципом палеодиеты является принятие пищевых привычек наших предков в период палеолита (между 2.5 миллионов и 10 000 лет назад), которые собирали ягоды, охотились и собирали мясо и рыбу или копали клубни. Палео основан на идее, что ни один вид не должен есть то, что не ел раньше, потому что он не может адаптироваться. В диете основное внимание уделяется мясу, овощам и фруктам и исключаются молочные продукты, злаки, бобовые (арахис, чечевица, фасоль, горох), алкоголь и сахар.

Проблемы с Палео: Палеодиета широко критиковалась биологами-эволюционистами и экспертами по питанию.Хотя палеодиета может быть здоровой, она исключает многие полезные для здоровья продукты по причинам, не подтвержденным наукой. Кроме того, многие люди, сидящие на палеодиете, едят большое количество красного мяса, что противоречит рекомендациям по профилактике заболеваний, основанным на фактических данных.

Отзывы и дополнительная информация:

Диета Пиоппи

Это еще одна диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая объясняет, как нам лгали о насыщенных жирах, диетические рекомендации сделали нас толстыми и больными, а углеводы — это зло.Злой шеф-повар Энтони Уорнер хорошо интерпретирует абсурдность этого повествования:

Это странная и неисторическая теория заговора, которая, как говорит Энтони Уорнер в «Злобном шеф-поваре», потребовала бы «выплат медицинскому истеблишменту, Всемирной организации здравоохранения, многочисленным благотворительным организациям, органам общественного здравоохранения и исследователям питания по всему миру, а также продолжала бы систематическую разработку. обзоры, которые показывают связь между потреблением насыщенных жиров и повышенным риском сердечных заболеваний.’Идея о том, что миллионы людей были убиты руководящими принципами, которые (а) никогда не соблюдались и (б) явно препятствовали потреблению сахара, является одним из самых странных мемов в мире диетического ухаживания.

Но книга убедительно написана кардиологом Ассимом Малхотрой, который цитирует исследования, чтобы подтвердить свою историю. Разве ты не должен ему доверять? Но, как объясняет журналист Кристофер Сноудаун в своей рецензии на эту книгу, легко указать то, что вы хотите улучшить в своей истории, и продать свою книгу.. .

«Читателю не нужно искать ссылки в книге, чтобы узнать, что скрывается. Литература по эпидемиологии питания огромна. Были проведены тысячи исследований, и не все они согласуются друг с другом. Если игнорировать совокупность доказательств и выбрать несколько исследований, можно поспорить практически с чем угодно. Если читатель не может доверять автору играть с битой, он может сэкономить свои деньги и пойти на запой Google.”

Сыроедение

Обзор: Сыроедение включает в себя употребление сырых продуктов или продуктов, которые не были подвергнуты тепловой обработке или тепловой обработке выше 110 градусов. Рацион обычно богат овощами и фруктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами.

Проблемы сыроедения. Хотя эта диета поощряет употребление многих здоровых продуктов, наука о причинах употребления сырого продукта сомнительна. Сыроеды утверждают, что приготовление пищи разрушает питательные вещества и «ферменты» в пище, но есть веские доказательства того, что тепло может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ.Нет убедительных доказательств того, что нам нужны ферменты, содержащиеся в продуктах питания, которые помогают их переваривать.

Одно исследование показало, что сыроедение связано с низким уровнем холестерина и триглицеридов, но также с дефицитом питательных веществ (низкий уровень витамина B-12 и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП). Кроме того, учтите, что некоторые овощи на самом деле более питательны при приготовлении, так как приготовление высвобождает больше питательных веществ, что облегчает их усвоение организмом.

Отзывы и дополнительная информация:

План тайника

На веб-сайте Stash Plan говорится, что это «21-дневный план, который сочетает в себе последние достижения науки о питании и древнюю диетическую мудрость.В нем представлены «мудрость» знаменитостей (Лаура Препон, звезда Orange is the New Black) и псевдонаучные идеи или то, что сайт называет «передовой наукой о питании» от интегративного диетолога Элизабет Трой. Nutrition Wonk предоставил отличные подробные обзоры книги, представленной ниже. Она пишет, что авторы продвигают нереалистичные ожидания тела и не основаны на науке, с ошибками в основных концепциях биологии. В книге используется теория китайского меридиана, чтобы объяснить, как организм реагирует на выбор различных продуктов.Книга пропагандирует мнения популярных шарлатанов, в том числе доктора Джозефа Меркола.

Отзывы и дополнительная информация:

Пшеничный живот / Зерновой мозг

Обзор: Пшеничный живот и Зерновой мозг — две популярные диеты, основанные на предположении, что пшеница и другие злаки являются причиной множества проблем со здоровьем. Книги призывают читателей отказаться от пшеницы, чтобы похудеть и предотвратить болезни.

Проблемы с животом пшеницы / мозговым зерном: Нет убедительных доказательств того, что пшеница вызывает болезни или прибавку в весе, но на самом деле это очень убедительные доказательства того, что ВСЕ зерна способствуют укреплению здоровья.Некоторые утверждения в этих книгах на грани смехотворны (Grain Brain связывает зерно с различными состояниями, включая депрессию, аутизм, болезнь туретта и СДВГ, а Wheat Belly связывает пшеницу с практически любым недугом, который вы можете себе представить). В диете очень мало углеводов, поэтому, если вы спортсмен, вам будет сложно придерживаться этих диет.

Отзывы и дополнительная информация:

Не рекомендуется

Приготовь свою задницу (Рокко ДиСпирито)

Вы найдете множество вводящих в заблуждение советов по здоровью и питанию в «Приготовь свою задницу!» С шеф-поваром Рокко ДиСпирито, который был отмечен во всех местах на страницах New York Times health .Книга может похвастаться следующим:

  • терять до фунта в день (опасно и не приводит к устойчивым изменениям)
  • жиросжигающих продуктов (не существует)
  • рецептов без глютена (потому что они помогают вам похудеть?) Они не
  • рецептов, предназначенных для сжигания большего количества калорий, чем они содержат! Извините.

В видео New York Times шеф-повар ДиСпирито объясняет, что мы не должны использовать кухонные приборы и готовить вручную, чтобы сжечь больше калорий (он утверждает, что это может сжечь до 400 калорий в час — сомнительно. — если вы как-то одновременно не бегаете или делаете упражнения).Я за экономию энергии, шума и выполнение некоторых дел вручную, но это не имеет смысла с точки зрения диеты или советов по питанию. Фактически, причина того, что большинство людей не готовят, заключается в том, что у них не хватает времени, поэтому было бы разумнее поощрять устройства, позволяющие экономить время. Кроме того, хотя эксперты в области здравоохранения единодушны в поддержке упражнений для улучшения здоровья, когда дело доходит до использования упражнений для сжигания калорий, ведущих к потере веса, вызывает некоторые споры . Прискорбно, что секция здравоохранения New York Times продвигает такую ​​книгу.

Детокс или очищающие диеты
Гербалайф

Диетолог Диана Чард дает хороший обзор Гербалайф, резюмируя его так: « Гербалайф — компания с сомнительной моделью продаж, продающая сомнительные продукты (здесь я проявляю щедрость), которой руководит врач с явным отсутствием честности. Если вы хотите соевые орехи, идите в Bulk Barn. Не тратьте деньги на поддержку такой презренной компании, как Herbalife ». (Дайана Чард, Укуси мои слова)

Isagenix

Isagenix — это дорогостоящая программа замены еды, включающая коктейли, батончики и травяные добавки, которая опирается на многоуровневый маркетинг, часто через социальные сети или электронную почту для продвижения своего продукта.Продукт может похвастаться «питательной очисткой», «детоксикацией» и по сути является низкокалорийной диетой, которая может способствовать кратковременной потере веса. Исследования неоднократно показывали, что похудание, основанное на заменителях пищи и низком калорийности, трудно поддерживать, поскольку оно не меняет привычек. Кроме того, зачем тратить много денег на низкокалорийные коктейли и добавки, если вы можете выбирать настоящие продукты, которые недороги, соответствуют обычным повседневным привычкам и доказали свою полезность в питании?

Отзывы и дополнительная информация:

Шакеология

Мошенничество с питанием и пустая трата денег .Взгляд на питание в шейкологии, многоуровневую маркетинговую схему. ( Fooducate )

Всего 30

Диета Whole 30 — это «экстремальная» палеодиета, исключающая широкий спектр полезных для здоровья продуктов, включая все злаки, бобовые, молочные продукты и сою. В приведенном ниже критическом обзоре Майкла Халла подробно описывается отсутствие доверия к авторам и подчеркивается псевдонаука в книге.

RD Эбби Лангер красиво резюмирует это в своем обзоре:

«Целые 30 — это не диета из цельных продуктов, это чистка недоумка, из-за которой отказываются от тонны здоровой пищи без уважительной причины.Он использует плохо проведенное исследование, чтобы «доказать» свою точку зрения, и написан в оскорбительной, карательной форме. Whole 30 — это урок крайностей: хорошее против плохого. Токсичный vs чистый. Сильный vs слабый. В жизни не так много всего черного и белого, и еда определенно не входит в их число «. — Эбби Лангер, RD.

_________

Обновлено 26 июля 2018 г.

Поделиться:

Отзывы клиентов | «Здоровое питание» Сиэтла Саттона

«Примерно год назад, поднимаясь по ступенькам в подвал, мне пришлось остановиться и отдохнуть.Все на моем теле болело; мои колени, ноги, бедра, а также мой мозг. Я знал, что мои проблемы были из-за моего веса, и если я что-то не сделаю с этим, я умру раньше своего времени.

Моим первым шагом было пойти к моему доктору (которого я буду называть доктором Богом). Во время нашего разговора, когда я сказал ему, что боюсь, что рано умру из-за своего веса, он сказал, что нужен план питания, а не диета. Доктор Бог также сказал, что из-за моей пристрастия к еде диета не сработает, поэтому необходим план питания.План питания должен был быть постоянным и доступным. Он слышал о плане питания под названием «Здоровое питание», но не был уверен в правильном названии или деталях программы. К тому времени, как я пришел домой после приема, его медсестра, мой хороший друг, позвонила и оставила сообщение. Она сказала мне, что продовольственная программа называется «Сиэтл Саттонс здоровое питание», и рядом с моим домом есть магазин. Подумав над этим, пару дней решила заняться спортом и пошла гулять.Я смог пройти всего четыре дома взад и вперед и думал, что умру. Тогда я понял, что мне нужно позвонить в магазин Seattle Sutton и узнать, как работает программа.

Будучи очень скептически настроенным, поскольку я перепробовал все известные человечеству диеты, я позвонил и поговорил с очень милым парнем по имени Джон. Я договорился о встрече и зашел к нему. Он объяснил программу «Сиэтл Саттонс здоровое питание»: свежеприготовленные блюда, индивидуальные пакеты, трехразовое питание, которые можно забрать или доставить два раза в неделю.Я покупаю продукты только на молоко (которое я покупаю в Target, поэтому мне даже не нужно идти в продуктовый магазин). Приятно то, что нет ни взвешивания, ни подсчета калорий, ни замороженных продуктов, ни чувства вины. Как объяснялось, программа была запущена, чтобы помочь людям, которые хотели питаться здоровой, но у которых не было времени на все планирование, покупки, готовку и уборку.

В настоящее время мой вес похудел на 102 фунта, и мне осталось еще 40. Без сомнения, я сделаю это. Моя ежедневная прогулка теперь составляет 2 мили в день, и никто не пропускает меня, как раньше.Потерять 102 фунта нелегко, это тяжелый труд, но я был полон решимости стать здоровым. У меня упали артериальное давление и холестерин, и моя жирная печень нормализовалась. Ботинки снова стали частью моего гардероба. В 62 года я никогда не чувствовал себя лучше.

С тех пор, как я познакомился с Seattle Sutton Healthy Eating, мы с Джоном (дистрибьютором Seattle Sutton) стали хорошими друзьями. Мы много болтаем, но никогда не говорим о том, что я ем.

Сиэтл Саттонс Программа здорового питания — это то, чем я могу заниматься вечно.Если я пойду поесть, я узнаю, сколько есть. Я обнаружил, что когда я ем вне дома, а на следующий день выхожу на прогулку, я очень вял, и знаю, что это из-за обильной еды накануне вечером.

Я очень хорошо освоился с программой «Здоровое питание Сиэтл Саттон» и доказал себе и другим, что в 62 года, если я смогу это сделать, сможет любой. Это требует мужества, смелости и Сиэтл Саттон ».

Nancy C.

отзывов — Куклы Healthy Roots

Кэрилон Г.

Мне нравится кукла, которую можно мыть и укладывать.

Джеймс У.

Я заказал куклу и одежду, но до сих пор не получил ее. Моя дочь счастлива, но не может сменить кукольную одежду. Спасибо

Мэри I.

Кукла Зои прекрасна во всех смыслах! Качественная конструкция куклы, красивое лицо и одежда. Однако самая лучшая особенность — это ее волосы! Натуральные, мягкие и легко укладываются, как волосы настоящего человека.Эта кукла будет храниться у получателя и долгие годы любимой как лучший друг. Такой особенный!

Pamela S.

Love Zoe теперь самая красивая этническая кукла, которую я когда-либо пробовала. Люблю ее глаза и реалистичное лицо.

Deja J.

Это подарок на день рождения моему августейшему ребенку, которому будет 3 года. Кукла еще не вышла в коробке

Viodella O.

Я подарила своей внучке Зое на 7-й день рождения. Ее глаза загорелись радостью. Она считает Зои красивой и не может дождаться, чтобы вымыть и уложить волосы.Спасибо

Алена К.

Купила Зою в подарок своей 10-летней дочери. Ей нравится, что волосы куклы похожи на ее собственные! Моя дочь часами тренирует разные стили на волосах Зои. Ей также нравится смотреть учебник «Здоровые корни» на Youtube. Это был прекрасный подарок дочери на день рождения, и я уже рекомендовала его друзьям.

Мэри-Пэт С.

Это ТАКАЯ красивая кукла! Я купила 4 штуки для своих дошкольных классов — все они любимые куклы, и я буду покупать больше! Хотел бы я только купить его, когда моя 19-летняя дочь была маленькой.Ей это тоже нравится! Волосы идеальные — уложены рядами, так что вы можете делать настоящие прически.

Telisha

Я очень люблю ее, мне нравится, что у нее такие же натуральные волосы, как и у меня. Я подарил сегодня милую половинку! Однозначно стоит каждой копейки!

Телиша Л.

Я безумно люблю ее

Сандра М.

Я купил Зои для своей внучки, которую звали Зои и которая ОЧЕНЬ похожа на куклу. Она получила его незадолго до своего 9-летия, и она любит свою куклу.Ей особенно нравится мыть и укладывать свою куклу, потому что у нее такие же фактурные волосы, как и у нее.

Кристин Д.

Мы подарили это моей дочери на ее 6-летие, и ей понравилось! У нас есть другие куклы, но ни одна из них, на которую она могла бы нанести настоящие средства для волос, не испортила их. Я сделал ей корзину для волос и аксессуаров и подарил ей кукольное кресло для волос, чтобы она была на небесах! Как вы можете видеть на фото, ей нравится делать волосы Зои такими же, как у нее. Теперь об аксессуарах 🙂

Стейси и Рили Дж.

Меня зовут Рили, и я люблю свою куклу Зои. С ней весело играть. Ее волосы такие же, как мои, и я могу уложить их разными уникальными способами. Мне также нравится, как ее лицо похоже на мое. Она моя любимая кукла, с которой можно играть. Спасибо за мою куклу. Я уже рассказывала о ней своим друзьям и семье.

Лонни Г.

Мой ребенок был так взволнован. Она любит свою куклу

Шери Р.

Это моя вторая Зоя !! Первый — МОЙ! Мне 60 лет, и у нее полный гардероб одежды, обуви и сапог! Я только что купил одну в качестве сюрприза для моей внучки, и я так взволнован, чтобы подарить ее ей !!

Дженис М.

Зои милашка. Я уже поделилась ее снимком со своей лучшей подругой и ее дочерью. Мы выросли, но мы все еще любим ZOE !!! У меня чудесная маленькая внучка, у которой в августе день рождения … После того, как я поделюсь фотографией МОЕЙ Зои с ее мамой и папой (и получу их одобрение) … Я планирую отправить своей внучке собственную Зою. PS Не могу дождаться, чтобы увидеть другие куклы, которые войдут в коллекцию Healthy Roots, и Я надеюсь, что вы также добавите куклу, представляющую испаноязычные афро-латинские культуры.

Анджела Т.

Моя дочка любит свою куклу и берет ее каждую!

Памела Ф.

Я подарила Зою своей внучке Зое на ее шестилетие. Когда она развернула свой подарок, она посмотрела на свою куклу «Здоровые корни» и сказала: «Она … она идеальна !!». Она назвала ее Зои-Зои и берет ее ВЕЗДЕ !!! Она идеальна!!! Спасибо за ее создание!

Бриана П.

Купила для внучки. Она любит свою Зою.

Damone J.

Мои внучки любили куклы.Очень рад их видеть

Кнейшиа В.

Замечательная кукла. Префект для обучения технике натуральных волос.

Прия Б.

Моя Прия очень любит и обожает маленькую мисс Зои. Она терпеливо ждала более 3 месяцев своей особенной куклы на день рождения Зои. Она знает ваше свидетельство наизусть, она смотрит ваши видео и интервью буквально каждый день. Благодарим Всевышнего за то, что они использовали вас и вашу платформу, чтобы дать нашим девочкам их здоровые корни. Вы —

Аннетт В.

Мы любим эту красивую куклу. Я купил Зою своей прекрасной внучке Лондин Элис.

Reg S.

Моя мама коллекционирует кукол … у этой она улыбалась / визжала, как маленькая девочка …

Роббин Т.

Милая кукла, моя внучка любила ее

Эрика К.

Все, что я ожидал, и даже больше, спасибо

Ким М.

Я заказал это для одной из моих бабушек, и ей это очень нравится Она носит ее везде, куда идет Кукла действительно привлекала, потому что она и моя внучка выглядят очень похожими

Рошель Х.

Я сказала нескольким своим друзьям, у которых есть дети, что это одна из лучших кукол для вашего ребенка. С этой куклой ваш ребенок сможет идентифицировать себя и полюбить себя больше, чем когда-либо. Она чудесная кукла, которую можно любить, и я люблю ее. Спасибо, удачного дня и будьте в безопасности.

Kamedra P.

Я впервые покупаю куклу Зои, но я почти уверен, что моя дочь полюбит свою новую куклу, как только она появится.

Сара М.

Моя дочь была рада получить Зою в подарок на день рождения! С тех пор она держала ее рядом и сказала мне: «Вот как я хочу, чтобы моя настоящая дочь когда-нибудь выглядела!» Она очень рада научиться ухаживать за своими волосами.

Макензи Х.

Я мою голову каждую среду. Я сплю с ней каждый день. Я вывожу ее на улицу. Я ее кормлю. Я ее люблю.

Рошель Х.

Привет, меня зовут Зои здоровые корни, но мои мамы изменили мое имя на Эбони Джонс.Я только что приехала из своего прежнего дома в свой новый дом, где меня искренне любят, желаю удачного и счастливого дня и жду вестей от вас. Я только что сделал прическу.

Дилан Г.

Она стала частью семьи, любя свои волосы ♥ ️

Дарлин К.

Я просто люблю Зои Я купил Зою для моей правнучки Лондон на день рождения, Омг, когда она открыла коробку и увидел Зою, она тоже ее полюбила. Я объяснил ей, как зародилась кукольная жизнь Зои. Ее мать была поражена и сразу же начала читать о «тебе», изобретателе Зои.Моя внучка разговаривала с Зои, играла с ней и обнимала ее все время ее дня рождения. Слава Богу за то, что дал вам видение Зои, и благослови вас за то, что вы получили видение и осуществили его. Я поделился приказом Зои со многими другими, и я » м готовы заказать еще несколько подарков; Да благословит вас Бог … Искренне от мисс Дарлин!

Линда Г.

Купи Зои в подарок на день рождения моей прекрасной шестилетней внучке, которая сразу же влюбилась в нее, как только увидела ее.Спасибо за Зою.

Дебра Т.

Обожаю эту куклу! Волосы мягкие и кажутся настоящими. Она как раз подходящего размера и хорошо сложена. Я определенно рекомендую это детям и взрослым! Я коллекционирую этнических кукол и она мне подходит.

Дебра М.

Я коллекционер кукол для взрослых. Она просто красивая !! Я рада узнать для нее новые и разные прически !!

Элисон Л.

Мне нравится, как чувствуются ее волосы! И ее лицо, особенно глаза, так привлекательно.Прекрасная кукла!

Wanda M.

Zoe — красивая кукла для любой маленькой девочки. Ей будет полезно научить расчесывать волосы. Отличная покупка.

Lloyd C.

Это самая красивая кукла, которую я когда-либо дарил своей внучке. Она может вымыть волосы и укладывать их в любой стиль, который ей нравится.

Кайли

Я люблю куклу Зои !!!! Моя дочь очень любит это. Она надевает шляпу на голову и любит играть !!!!!!!! #HealthyRootsDolls !!!!! 11 !!!

куб.см C.

Моя дочь получила столько комплиментов по поводу этой куклы. Она плакала, когда открывала его на праздновании своего дня рождения. Она попросила эту куклу после того, как обнаружила ее на YouTube. Она не знала, что кукла уже была в нашем распоряжении. Какой сюрприз! Эта кукла исключительная, особенно для моего ребенка «все коричневые люди». Мы рады добавить это в нашу коллекцию кукол. Обе мои дочери заядлые коллекционеры кукол American Girl. Однако с этим конкретным брендом вы очень ограничены в укладке волос.Только не с Зои. Она такая разносторонняя. Ее универсальность действительно говорит о универсальности черных и коричневых людей в целом. Мы ради этого живем! Мы любим Зою! Спасибо за то, что этот многолетний опыт стал достоянием многих людей по всему миру. Мы очень гордимся тем, что поддерживаем и являемся обладателями таких инноваций. Еще раз спасибо!

Вернис Ф.

Я бабушка для 5 девочек и покупаю для них куклы Зои. Я уже купил 2 куклы. Я так люблю твоих кукол. Когда я приеду в гости, у меня будут фотографии, на которых они занимаются разными делами.

Ruth C.

Зои так красиво одеваться, плюс, когда я смотрю на нее, она напоминает мне, когда я была маленькой девочкой, очень застенчивой и тихой, мне просто нравится все в ней, ее детали, особенно ее красивые карие глаза

Джеральдин С.

Кукла красиво сделана. Я считаю, что это здорово, что эта кукла изображает многих девушек.

Сария Б.

Са’Рия любит свою куклу, которую она называет зои. Она любит расчесывать волосы и одевать ее.

Кассандра Л.

Приятно видеть рядом Зои, дочь, которой у меня никогда не было. Я люблю укладывать ее с головы до пят

Паула Х.

Мои 2 внучки любят, любят, любят это. Даже ездить в машине и пристегиваться ремнем безопасности Зои

Тереза ​​Д.

Моя внучка была так удивлена, когда проснулась от сна. Сначала она не увидела его там, где я выставлял его. Собравшись с силами, она посмотрела. Она сделала двойной дубль, вскочила и схватила коробку. У меня не было возможности сфотографировать.Сейчас я куплю один для своей внучки в Южной Калифорнии.

Марисоль F.

Этот наряд прибыл сегодня, и Зои он любит! Она очень хорошо сделана — высшего качества, и я не могу дождаться, когда появятся другие наряды.

Lorraine G.

Кукла, купленная моей правнучке на рождество … не открылась. Она живет в Калифорнии и будет рассылать по праздникам.

Кэролайн Т.

Мне нравится, что она похожа на свою фотографию.

Олетта Р.

Моей племяннице очень понравился подарок на день рождения!

Джесс Д.

Это подарок моей дочери, у которой кудрявые волосы, как у Зои. Она очень любит ее и берет ее везде, где только может!

Gloria T.

Люблю все в Зое, от ее красивого лица до вьющихся волос. Не могу дождаться, чтобы увидеть забавные способы укладки ее волос. Наряд, в котором она приходит, такой милый.

Meagan B.

Очаровательны! Она уже часть нашей семьи!

Кассандра М.

Я не знала, что у нас разные типы волос, которые подходят ребенку. Я куплю еще один 4c вместо 2c

Freda A.

Я подарил это своей дочери на Пасху в этом году. Я был так взволнован, что она приняла Зои. Treasure был слишком взволнован встречей с Зои. Эта кукла очень важна для меня и моей дочери, потому что у нее аутизм. Эта кукла будет способствовать тому, чтобы она была самой собой и научилась правильно ухаживать за волосами, когда она подрастет и будет готова. Спасибо здоровым корням. Фреда и сокровище

Жанетт Н.

Я подарил эту куклу моей единственной внучке Калани в качестве пасхальной игрушки вместе с пасхальной корзинкой. Она мгновенно влюбилась в нее. Ей не терпелось достать новую куклу из коробки.

Мартина А.

Моя внучка обожает это огромное спасибо! ♥

Терри Ф.

Моя внучка очень любит Зою.

Таунджа Д.

ИСПОВЕДЬ: Мне 56 лет, и эта кукла ВСЕ ДЛЯ МЕНЯ! БЕЗ СТЫДА! Я знал, что собираюсь заполучить ее, как только увидел ее на FB! Она мила, как только может быть !!!

Жанетт М.

Ранний заказ для внучки Тайылар. Ей шесть лет. Ей это понравится, потому что она умеет укладывать волосы Зои. Это ее рождественский подарок на 2021 год. Кукла действительно хорошо смотрится для маленьких цветных девочек. Спасибо, что сделали куклу хорошего качества. Жанетт Максвелл

Кэролайн Т.

Мне нравится, что она похожа на фотографии в сети. Не могу дождаться, чтобы отдать ее своей внучке

Кайли М.

Моя дочь ЛЮБИТ Зою. Она была так взволнована, когда приехала.Она заплела и причесала волосы. Ее младший брат любит играть с волосами Зои. Спасибо за создание этой потрясающей и фантастической куклы. Я люблю эту компанию. Моя дочь думает, что кукла настоящая, смеется. )

Беверли Л.

Я подарила моей внучке эту куклу, она очень любит свою «Зою». Видеть ее улыбку было лучшей частью моего дня !!!!

Марсия

Я купил Зою своей внучке. У нее день рождения в апреле. Я так рада видеть, как ее лицо загорается, когда она видит Зою!

Колетт Б.

Моей дочери это нравится, она была так рада открыться ей

Мишель О.

Лилли любит свою куклу Зои oe

kari j.

Мы любим, Зоя не может дождаться, чтобы получить разные наряды для нее

Александрия Х.

Я купила куклу своей внучке, она любит свою новую куклу, кукла абсолютно красивая !!

Франческа К.

Моя дочь влюбилась !! Наконец-то нашла куклу с ее точной структурой волос!

Джо Р.

Я купил куклу для внучки-кассира, где я делал покупки после того, как увидел куклу на Today Show.

Присцилла К.

Только что получила заказ, Зоя — красивая кукла. Моя взрослая дочь хочет такой. Мне нужно получить заказы сейчас. Я разместил ее среди членов моей семьи, и их насчитываются тысячи. Будут еще приказы. Спасибо за заботу о нашей культуре. Да благословит вас Бог со всеми вашими желаниями.

Ванда М.

Зои такая милая, но великому ребенку всего год. Зоя была куплена, чтобы стать ее подругой на Рождество в этом году. Надеюсь добавить друга к своей кукле Зои раньше.

Лила К.

Я покупаю Зою для своей внучки Дениз на Рождество, и она любит Зою.

Дениз В.

Моя внучка любит Зои. Зоя ее лучший друг!

Sondee W.

Моя внучка очень любит своего нового друга. Было приятно видеть, как ее личико загорелось, когда она впервые открыла коробку. Ей нравится делать прически. И я, и другая ее бабушка — стилисты. Так что Зоя идеально подходила ей. Я очень рад, что она узнает, как правильно ухаживать за своими волосами.У нее 3 сестры, и у всех ОЧЕНЬ много волос. Зоя идеальна. Спасибо за такую ​​красивую куклу, как Зоя.

Yvonne L.

Я коллекционирую кукол, я заказывала их для своей коллекции, но моя внучка хочет ее, поэтому теперь я должен заказать ей куклу.

Кимберли С.

Моя дочь Ава сразу узнала волосы Зои. Она сказала: «У нее такие же вьющиеся волосы, как у меня!» Она любит свою новую куклу и делится ею со всеми своими друзьями.

Дороти В.

Она ооочень красивая.Люблю ее волосы. Моя внучка полюбит ее.

Мэри В.

Это третья кукла, которую я купила, и каждая из них была подарком.

Кассандра Ф.

Зои присоединилась к нам на Карибах в день моего маленького пятилетия. Мы очень счастливы с ней!

Джамара Б.

@healthyrootsdolls Оооочень большое спасибо! Фейт так любит свою куклу Зои, она спит с ней, когда приходит время ложиться спать, я думаю, она думает, что она настоящая Лол !!! Она сказала, мама, мне нравятся ее волосы, они такие же, как у меня… зайдите на @healthyrootsdolls, ваши дочери будут любить ее .. особенно ее натуральные волосы ..

Мелисса К.

Моя дочь любит Зои, потому что они могут носить одинаковые прически и использовать одни и те же средства для волос. Она никогда не забывает защищать кудри Зои на ночь с помощью шелкового чепчика. Большинство маленьких девочек, включая меня, всегда заботились о куклах, как о настоящих. Но теперь мои дочери могут по-настоящему ухаживать за своими куклами, используя настоящие средства для волос и чепчики! Я никогда не испытывал такого взросления! Мне удалось показать дочери, как я распутываю ее кудри, и как это важно.Теперь она не так сильно скулит в дни мытья волос, потому что все понимает. Спасибо, куклы Healthy Roots!

M H.

Я совершенно влюбился в Зою, как только она приехала. Я купила куклу и чепчики своей внучке Киморе. Она невербальна, но моя дочь говорит, что улыбается вместе с ней и спит с ней каждую ночь. Когда получу картинку, я пришлю ее. Чепчики для волос великолепны! Очень хорошее качество и яркий красивый синий цвет. Один для «Мамочки» я почти оставила себе, но решила отдать дочери.Ей это нравится. Зои добиралась сюда некоторое время, но ожидание того стоило !!! Большое спасибо.

Arlethia M.

Моя дочь с курчавыми вьющимися волосами смогла увидеть куклу с такими же красивыми волосами, как у нее. Она подражала своей прическе, сделанной мной на Зои, и, наконец, познакомилась с куклой с такими же волосами, как у нее. Это прекрасно — иметь куклу в возрасте 7 лет, афроамериканку, и реальные особенности, которые делают нас уникальными.

Синтия Ф.

Купила куклу в подарок пятилетней дочери моего лучшего друга, и ей она понравилась.Кукла абсолютно очаровательна, и я определенно рекомендую ее любой маленькой девочке, которая хочет спутника жизни.

JOYCE W.

Я подарил Зою своей внучке, и с того момента, как она вытащила ее из коробки, она полюбила ее !! ❤

Джевон Б.

Моей дочери только что исполнилось 3 года, поэтому я получил это в подарок на ее день рождения, и как только она увидела ее, она сказала: «Я люблю ее», это согрело мое сердце! Спасибо!

АНДРЕА М.

Это лучшая кукла. Мне удалось купить кукол, которые похожи на нее, но не с ее типом волос.Эта кукла — не только развлечение, я могу использовать Зою как средство обучения. Моя дочь учится делать себе прическу, делая прическу Zoe’a. Это была лучшая идея, и кукла доступна по цене, особенно если сравнивать цену с куклами American Girl.

Оландо К.

Красивая и любимая кукла

Брайан Б.

Мои маленькие парни любят ее

Марисоль Ф.

Я уже купил вторую куклу, потому что мой друг увидел мою и захотел ее. Теперь ее хочет и другой друг.Она красивая, и мне нравится, что она похожа на настоящего ребенка с чертами лица и волосами, как настоящая черная девочка. Делать прически и подбирать наряды, чтобы нарядить ее, — это весело. Это моя любимая кукла в моей коллекции.

Greg C.

Мне очень понравилось покупать КУКЛУ ZOE для моей великой-великой племянницы … Она любит куклу! Я скоро куплю еще одну куклу и аксессуары для другой Neice (смеется) … Пожалуйста, дайте мне знать, когда аксессуары для куклы будут в изобилии! Огромное спасибо.. Она любит цвет и волосы ZOE … И Я … ДОЛГО ПЕРЕСРОЧЕНА! Спасибо тебе за все!

Анджела В.

Я купил Зою своей 8-летней внучке. Она в нее влюблена! Ей нравится ухаживать за своими волосами, и теперь она учится ухаживать за своими волосами, к большому облегчению мамы!

Белинда М.

Я люблю Зои! Красивая кукла в мою коллекцию! Ей будут дорожить.

Latrece C.

Я пользовался продуктами Cantu. Я дал ей высохнуть на воздухе.Я люблю это!! Спасибо!!

Филиппа Т.

Зоя красивая кукла. Это подарок на день рождения моей крестной дочери. Мне нравится, что ты можешь заботиться о ее волосах, только о своих. Ожидание того стоит.

Алиша Д.

Отличный инструмент, чтобы научить мою девочку ухаживать за своими локонами и любить их.

Роль микробиоты кишечника в питании и здоровье

  1. Ана М. Вальдес, доцент1 2,
  2. Йенс Уолтер, председатель CAIP по вопросам питания, микробов и здоровья желудочно-кишечного тракта4,
  3. Эран Сигал, профессор4,
  4. Тим Спектор , профессор5
  1. 1 Школа медицины, Университет Ноттингема, Городская больница, Ноттингем NG5 1PB, Великобритания
  2. 2 Ноттингемский биомедицинский исследовательский центр NIHR, Ноттингем, департамент
    4 3
  3. наук о сельском хозяйстве, пищевых продуктах и ​​питании и Департамент биологических наук, Университет Альберты, Эдмонтон, Канада
  4. 4 Департамент компьютерных наук и прикладной математики, Институт науки Вейцмана, Реховот, Израиль
  5. 5 Департамент исследований близнецов и генетической эпидемиологии, Королевский колледж Лондона, Лондон, Великобритания
  1. Для корреспонденции: T D Spector tim.spector {at} kcl.ac.uk

Ана М. Вальдес и его коллеги обсуждают стратегии регулирования кишечной микробиоты с помощью диеты и пробиотиков

Микробиом относится к коллективным геномам микроорганизмов в определенной среде и микробиоте это сообщество самих микроорганизмов (вставка 1). Приблизительно 100 триллионов микроорганизмов (большинство из них бактерии, но также вирусы, грибы и простейшие) существуют в желудочно-кишечном тракте человека12 — микробиом сейчас лучше всего рассматривать как виртуальный орган тела.Геном человека состоит примерно из 23 000 генов, тогда как микробиом кодирует более трех миллионов генов, производящих тысячи метаболитов, которые заменяют многие функции хозяина 13, следовательно, влияя на приспособленность, фенотип и здоровье хозяина.2

Вставка 1

Глоссарий

  • Микробиом — коллективные геномы микроорганизмов в определенной среде

  • Микробиота — сообщество самих микроорганизмов

  • Мера разнообразия микробиоты — сколько разных видов и, в зависимости от показателей разнообразия, насколько равномерно они распределены в сообществе.Низкое разнообразие считается маркером дисбактериоза (микробного дисбаланса) в кишечнике и обнаруживается при аутоиммунных заболеваниях, ожирении и кардиометаболических состояниях, а также у пожилых людей

  • Оперативная таксономическая единица — определение, используемое для классификации групп близкородственных организмов. Последовательности ДНК могут быть сгруппированы в соответствии с их сходством друг с другом, а рабочие таксономические единицы определяются на основе порога сходства (обычно 97% сходства), установленного исследователем

  • Колоноциты — эпителиальные клетки толстой кишки

  • Беспроблемные животные — животные, в которых или на них не живут микроорганизмы

  • Короткоцепочечные жирные кислоты — жирные кислоты с двумя-шестью атомами углерода, которые образуются в результате бактериальной ферментации пищевых волокон

ВЕРНУТЬСЯ К ТЕКСТУ

Изучение микробиоты кишечника

Исследования с близнецами показали, что, хотя существует наследственный компонент микробиоты кишечника, факторы окружающей среды, связанные с диетой, лекарствами и антропометрическими показателями, являются более крупными детерминантами состава микробиоты.45

Кишечные микробы играют ключевую роль во многих аспектах здоровья человека, включая иммунные6, метаболические5 и нейроповеденческие особенности (рис. 1) .78 Различные уровни доказательств подтверждают роль кишечной микробиоты в здоровье человека, полученные на животных моделях910 и исследованиях на людях 4111213

Рис. 1

Схематическое изображение роли микробиоты кишечника в здоровье и болезнях с некоторыми примерами входов и выходов. ССЗ = сердечно-сосудистые заболевания; IPA = индолепропионовая кислота; ЛПС = липополисахарид; SCFA = жирные кислоты с короткой цепью; ТМАО = N-оксид триметиламина

Модели на животных могут помочь идентифицировать кишечные микробы и механизмы, хотя степень, в которой результаты передаются людям, неизвестна.На людях обсервационные исследования могут показать перекрестные ассоциации между микробами и признаками здоровья, но ограничены невозможностью измерить причинно-следственные связи. Самый убедительный уровень доказательств получен из интервенционных клинических исследований, в частности рандомизированных контролируемых исследований.

Состав кишечной микробиоты обычно количественно определяется с использованием методов, основанных на ДНК, таких как секвенирование следующего поколения генов рибосомной РНК 16S или полногеномное секвенирование с дробовиком, что также позволяет сделать вывод о функциях микробиоты.1415 Продукты метаболизма микробиоты теперь можно измерить в кале и сыворотке с помощью метаболомных методов.16

Что делает кишечная микробиота?

Микробиота кишечника обеспечивает необходимые возможности для ферментации неперевариваемых субстратов, таких как пищевые волокна и эндогенная кишечная слизь. Эта ферментация поддерживает рост специальных микробов, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) и газы.17 Основными производимыми SCFA являются ацетат, пропионат и бутират.

Бутират является основным источником энергии для колоноцитов человека, может вызывать апоптоз клеток рака толстой кишки и активировать глюконеогенез в кишечнике, оказывая благотворное влияние на гомеостаз глюкозы и энергии.18 Бутират необходим эпителиальным клеткам для потребления большого количества кислорода через β окисление, вызывая состояние гипоксии, которое поддерживает кислородный баланс в кишечнике, предотвращая дисбактериоз кишечной микробиоты.19

Пропионат переносится в печень, где он регулирует глюконеогенез и передачу сигналов насыщения через взаимодействие с рецепторами жирных кислот кишечника 18 Ацетат — самый обильные SCFA и важный метаболит для роста других бактерий — достигает периферических тканей, где он используется в метаболизме холестерина и липогенезе, и может играть роль в центральной регуляции аппетита.20 Рандомизированные контролируемые испытания показали, что более высокая продукция SCFAs коррелирует с более низким ожирением, вызванным диетой21, и со снижением инсулинорезистентности22. Бутират и пропионат, но не ацетат, по-видимому, контролируют гормоны кишечника и снижают аппетит и потребление пищи у мышей.21 ферменты участвуют в метаболизме желчных кислот, генерируя неконъюгированные и вторичные желчные кислоты, которые действуют как сигнальные молекулы и регуляторы метаболизма, влияя на важные пути хозяина.23

Другие специфические продукты кишечной микробиоты напрямую влияют на здоровье человека.Примеры включают триметиламин и индолепропионовую кислоту. Производство триметиламина из пищевого фосфатидилхолина и карнитина (из мяса и молочных продуктов) зависит от микробиоты кишечника, и, следовательно, его количество в крови варьируется у разных людей. Триметиламин окисляется в печени до N-оксида триметиламина, что положительно связано с повышенным риском атеросклероза и серьезных сердечно-сосудистых событий.24 Индолепропионовая кислота сильно коррелирует с потреблением пищевых волокон25 и обладает мощной активностью улавливания радикалов in vitro, 26 что кажется для снижения риска заболеваемости диабетом 2 типа.25

Микробиота кишечника и ожирение

Микробиота кишечника, по-видимому, играет роль в развитии и прогрессировании ожирения. Большинство исследований с участием людей с избыточным весом и ожирением показывают дисбактериоз, характеризующийся меньшим разнообразием. 31-39 Мыши без микробов, которые получают фекальные микробы от людей с ожирением, набирают больше веса, чем мыши, которые получают микробы от людей со здоровым весом.4 Крупное исследование близнецов в Великобритании показало, что род Christensenella редко встречается у людей с избыточным весом и когда давать мышам, не содержащим микробов, предотвращать увеличение веса.4 Этот микроб и другие, такие как Akkermansia , коррелируют с более низкими отложениями висцерального жира. усугубляется низким потреблением пищевых волокон.28

Дисбиоз кишечной микробиоты, вероятно, способствует ожирению, вызванному диетой, и метаболическим осложнениям за счет различных механизмов, включая иммунную дисрегуляцию, изменение регуляции энергии, изменение регуляции гормонов кишечника и провоспалительные механизмы (такие как липополисахаридные эндотоксины, проникающие через кишечник). барьер и вход в портал кровообращения 2930; рис 1 ) .

Разнообразие микробиоты и здоровье

Более низкое бактериальное разнообразие воспроизводимо наблюдается у людей с воспалительным заболеванием кишечника, 31 псориатическим артритом, 32 диабетом 1 типа, 33 атопической экземой, 34 глютеновой болезнью, 35 ожирением, 36 диабетом 2 типа, 37 и артериальным жесткость, 38, чем у здоровых людей. У курильщиков с болезнью Крона разнообразие кишечного микробиома еще ниже.39 Связь между сниженным разнообразием и заболеванием указывает на то, что богатая видами кишечная экосистема более устойчива к воздействиям окружающей среды, поскольку функционально связанные микробы в нетронутой экосистеме могут компенсировать функцию других недостающих организмов. разновидность.Следовательно, разнообразие, по-видимому, в целом является хорошим показателем «здорового кишечника». 4041 Но недавние интервенционные исследования показывают, что значительное увеличение количества пищевых волокон может временно уменьшить разнообразие, поскольку микробы, переваривающие клетчатку, становятся специфически обогащенными, что приводит к изменению состава и, благодаря конкурентному взаимодействию, сокращение разнообразия.22

Функциональная роль кишечного микробиома у людей была продемонстрирована с помощью трансплантации фекальной микробиоты.42 Эта процедура эффективна в случаях тяжелой резистентной к лекарственным средствам инфекции Clostridium difficile и в настоящее время обычно используется для этого по всему миру.43 Для других патологий трансплантация фекалий еще не является клинической практикой, но была изучена.44 Например, трансплантация фекалий от худощавого здорового донора (аллогенного) реципиентам с метаболическим синдромом привела к лучшей чувствительности к инсулину, сопровождаемой измененным составом микробиоты, чем при использовании аутологичные фекалии.45

Влияние пищи и лекарств на микробиоту кишечника

Конкретные продукты и режим питания могут влиять на численность различных типов бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье (таблица 1).

Таблица 1

Примеры продуктов питания, питательных веществ и режимов питания, которые влияют на здоровье человека, связанные с их влиянием на микробиоту кишечника

Высокоинтенсивные подсластители обычно используются в качестве альтернативы сахару, поскольку они во много раз слаще сахара с минимальным содержанием калорий. Несмотря на то, что регулирующие органы «в целом признаны безопасными», некоторые исследования на животных показали, что эти заменители сахара могут оказывать негативное воздействие на микробиоту кишечника.46 Было показано, что сукралоза, аспартам и сахарин нарушают баланс и разнообразие микробиоты кишечника.46 Крысы, получавшие сукралозу в течение 12 недель, имели значительно более высокие пропорции Bacteroides , Clostridia и общее количество аэробных бактерий в кишечнике, а также значительно более высокий pH фекалий, чем у крыс, получавших сукралозу в течение шести месяцев. экспрессия в кишечнике бактериальных провоспалительных генов и нарушенных метаболитов фекалий.48

Пищевые добавки, такие как эмульгаторы, которые повсеместно присутствуют в обработанных пищевых продуктах, также влияют на микробиоту кишечника животных.49 Мыши, которым давали относительно низкие концентрации двух обычно используемых эмульгаторов — карбоксиметилцеллюлозы и полисорбат-80, — показали снижение микробного разнообразия по сравнению с мышами, не получавшими эмульгаторы. Bacteroidales и Verrucomicrobia были уменьшены, а протеобактерии, способствующие воспалению, связанные со слизью, были обогащены .49

Другие области, вызывающие беспокойство, включают побочные эффекты популярных ограничительных диет на здоровье кишечника. К ним относятся некоторые строгие веганские диеты, сыроедение или диеты «чистого питания», диеты без глютена и диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов), используемые для лечения синдрома раздраженного кишечника.

Некоторые считают веганов более здоровыми, чем всеядные. Исследование 15 веганов и 16 оминворов выявило поразительные различия в сывороточных метаболитах, генерируемых кишечными микробами, но очень скромные различия в бактериальных сообществах кишечника.50 Эксперимент с контролируемым кормлением 10 человек всеядных животных, рандомизированных для получения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки или диеты. с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки в течение 10 дней было обнаружено очень скромное влияние на состав кишечного микробиома и отсутствие разницы в производстве короткоцепочечных жирных кислот.Вместе эти данные подтверждают большую роль диеты, влияющей на метаболом, полученный из бактерий, чем только на краткосрочное бактериальное сообщество50.

Исследования на животных и in vitro показывают, что безглютеновый хлеб снижает дисбактериоз микробиоты, наблюдаемый у людей с чувствительностью к глютену или целиакией. 5152 Но большинство людей, избегающих глютена, не страдают глютеновой болезнью или непереносимостью, и недавнее крупное обсервационное исследование показало повышенный риск сердечных заболеваний у тех, кто избегает глютена, возможно, из-за снижения потребления цельного зерна.53 Одно исследование показало, что у 21 здорового человека профиль кишечной микробиоты существенно различается после четырех недель безглютеновой диеты. У большинства людей наблюдалась более низкая численность нескольких ключевых полезных видов микробов.54

Диета с низким содержанием FODMAP была показана в шести рандомизированных контролируемых испытаниях для уменьшения симптомов синдрома раздраженного кишечника.5556 Это связано с уменьшением доли Bifidobacterium у пациентов. с синдромом раздраженного кишечника, а реакцию на эту диету можно предсказать по бактериальному профилю фекалий.57 Диеты с низким содержанием FODMAP приводят к глубоким изменениям микробиоты и метаболома, продолжительность и клиническая значимость которых пока неизвестны.5859

Помимо диеты, лекарственные препараты являются ключевым модулятором состава микробиоты кишечника. Крупное голландско-бельгийское популяционное исследование показало, что лекарственные препараты (включая осмотические слабительные, прогестерон, ингибиторы TNF-α и рупатадин) обладают наибольшей объяснительной силой в отношении состава микробиоты (10% вариабельности в сообществе) 13. ингибиторы протонной помпы на микробное сообщество, что может объяснить более высокую частоту желудочно-кишечных инфекций у людей, принимающих эти препараты.60 Очевидно, что антибиотики действуют на кишечные микробы, и домашнему скоту обычно дают низкие дозы для увеличения их роста и веса. Большая часть антибиотиков во многих странах используется в сельском хозяйстве, особенно в интенсивном разведении птицы и говядины.61 Несколько наблюдательных исследований на людях, а также многие исследования на грызунах указали на ожирение антибиотиков у людей даже в крошечных дозах, обнаруженных в пище. 61 Но люди имеют очень разные ответы на антибиотики, и интервенционные исследования не показали последовательных метаболических последствий.62 Пестициды и другие химические вещества обычно распыляются на пищевые продукты, но, хотя уровни могут быть высокими, убедительных доказательств их вреда для здоровья кишечника и воздействия органических продуктов питания в настоящее время нет.63

Недостаточно клинических данных, чтобы сделать четкие выводы или рекомендации. для тех или иных диетических предпочтений на основе микробиоты кишечника. Но будущие исследования пищевых добавок, лекарств, а также безопасности и эффективности диетических модификаций должны учитывать эти достижения и их влияние на микробиоту кишечника.Это становится очевидным для пациентов с раком, получавших иммунохимиотерапию, реципиентов костного мозга и пациентов с аутоиммунными расстройствами на биопрепаратах, у которых небольшие изменения в их микробиоте могут вызвать серьезные изменения в их реакции.64 Более того, эксперименты на животных показали защитные эффекты фитоэстрогенов. на рак груди зависят от наличия кишечных микробов (таких как Clostridium saccharogumia , Eggerthella lenta, Blautia producta, и Lactonifactor longoviformis ), которые могут превращать изофлавоны в биоактивные соединения.65

Во вставке 2 обобщены наши текущие знания о взаимодействии между микробиотой кишечника, питанием и здоровьем человека.

Вставка 2

Консенсус и неопределенности
Что мы знаем

  • Добавки с пробиотиками имеют несколько положительных эффектов на здоровье человека

  • Микробы в нашем кишечнике влияют на энергетический метаболизм человека сильное влияние на состав микробиоты кишечника

  • Состав микробиоты влияет на реакцию на химиотерапию и иммунотерапию96

  • Состав микробиома определяет реакцию глюкозы на пищевые продукты и может использоваться для персонализации диеты94

  • Потребление пищевых волокон влияет на состав микробиоты кишечника и связано к лучшему здоровью8687104

Чего мы не знаем

  • Лучше ли натуральные пробиотики в пище, чем пробиотические добавки? Стоит ли принимать их в профилактических целях?

  • Могут ли микробы влиять на выбор пищи и аппетит?

  • Влияют ли низкие дозы антибиотиков в пище на здоровье человека?

  • Как пестициды, содержащиеся в пище, влияют на микробиом кишечника? Органические продукты лучше для кишечной микробиоты?

  • Следует ли проверять все новые лекарства и пищевые химикаты на микробиоте кишечника?

ВОЗВРАТ К ТЕКСТУ

Управление микробиотой кишечника с помощью диеты

Изменения микробиоты кишечника могут произойти в течение нескольких дней после смены диеты; заметные различия были обнаружены после того, как афроамериканцы и сельские африканцы сменили диету всего на две недели.66 Увеличение численности известных бактерий, продуцирующих бутират, у афроамериканцев, потребляющих сельскую африканскую диету, привело к увеличению выработки бутирата в 2,5 раза и снижению синтеза вторичной желчной кислоты66. Другое исследование, сравнивающее резкие сдвиги между диетами на основе растительного и животного белка, показало эти изменения только после этого. пять дней.67 Но здоровая микробиота устойчива к временным изменениям в результате диетических вмешательств, что означает, что гомеостатические реакции восстанавливают исходный состав сообщества, как недавно было показано в случае хлеба 68

Пребиотические продукты и пищевые волокна

Большинство национальных властей определяют диетические волокна как съедобные углеводные полимеры с тремя или более мономерными единицами, которые устойчивы к эндогенным пищеварительным ферментам и, таким образом, не подвергаются гидролизу и не всасываются в тонком кишечнике.69 Подмножество источников пищевых волокон является ферментируемым, что означает, что они служат субстратами для роста микробов в дистальном отделе кишечника.70 Некоторые неперевариваемые углеводы называются «пребиотиками», которые определяются как компоненты пищи или ингредиенты, которые не усваиваются человеческим организмом, но специально или выборочно питают полезные микроорганизмы толстой кишки (вставка 3) .71 Концепция пребиотиков подвергалась критике за то, что она плохо определена и излишне узка, 72 и некоторые ученые предпочитают термин «углеводы, доступные микробиоте» 11. которые по существу эквивалентны ферментируемым пищевым волокнам в том смысле, что они становятся доступными в качестве субстратов для роста кишечных микробов, которые обладают необходимой ферментативной способностью для их использования.70

Box 3

Что такое пребиотики и пробиотики?

Количество белка, насыщенных и ненасыщенных жиров, углеводов и пищевых волокон в рационе влияет на численность различных типов бактерий в кишечнике. Микробиоту также можно изменить, добавляя в пищу живые микроорганизмы или голодая.

  • Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые при введении в жизнеспособной форме и в достаточных количествах полезны для здоровья человека.Обычно их добавляют в йогурты или принимают в качестве пищевых добавок.

  • Пребиотики определяются как субстрат, который избирательно используется микроорганизмами-хозяевами, принося пользу для здоровья. Хотя все соединения, которые считаются пребиотиками, являются углеводами, доступными для микробиоты, или ферментируемыми пищевыми волокнами, обратное неверно. Концепция пребиотиков является предметом текущих дебатов70

  • Синбиотики содержат смесь пребиотиков и пробиотиков

ВЕРНУТЬСЯ К ТЕКСТУ

Было показано, что потребление резистентных крахмалов обогащает определенные группы бактерий ( Bifidobacterium adolescentis, Ruminococcus brom Eubacterium rectale ) у некоторых людей.7475 Обогащенные таксоны различаются в зависимости от типа устойчивых крахмалов и других пищевых волокон 75, что указывает на то, что сдвиги зависят от химической структуры углеводов и ферментативной способности микробов получать к ним доступ. Микробы также должны «прилипать» к субстрату и выдерживать условия, возникающие в результате ферментации (например, низкий pH) .76

Влияние доступных микробиоте углеводов на состав микробиома желудочно-кишечного тракта может быть значительным, при этом определенные виды обогащаются и составляют больше более 30% фекальной микробиоты.7577 Таким образом, углеводы, доступные для микробиоты, обеспечивают потенциальную стратегию улучшения полезных меньшинств микробиома. Эти изменения продолжаются только до тех пор, пока потребляются углеводы, и они очень индивидуальны, что обеспечивает основу для индивидуальных подходов. Многие краткосрочные испытания кормления очищенными пищевыми волокнами или даже диетами на основе цельных растений либо не влияют на разнообразие микробиоты, либо уменьшают его, 22 но все же могут иметь клинические преимущества, потенциально за счет метаболитов, таких как жирные кислоты с небольшой цепью.2267

Низкое потребление клетчатки снижает производство низкоцепочечных жирных кислот и сдвигает метаболизм микробиоты желудочно-кишечного тракта в сторону использования менее благоприятных питательных веществ 78, что приводит к выработке потенциально вредных метаболитов.7980 Убедительные доказательства показывают, что западная диета с низким содержанием клетчатки разрушает слизистый барьер толстой кишки. , вызывая вторжение микробиоты, что приводит к восприимчивости к патогенам81 и воспалению, 82 обеспечивая потенциальный механизм связи западной диеты с хроническими заболеваниями.Два недавних исследования показали, что пагубное влияние диеты с высоким содержанием жиров на проницаемость слизистого слоя и метаболические функции можно предотвратить путем диетического введения инулина.8384 В целом, эти результаты, вместе с ролью бутирата в предотвращении вызванного кислородом дисбиоза кишечной микробиоты, 19 являются убедительным аргументом в пользу увеличения потребления пищевых волокон для поддержания неповрежденной барьерной функции слизистой оболочки кишечника.85

Значительные данные наблюдений показывают, что потребление клетчатки полезно для здоровья человека.Два недавних метаанализа выявили четкую связь между диетической клетчаткой и пользой для здоровья при широком спектре патологий8687, а недавнее интервенционное исследование показало, что пищевые волокна значительно снижают инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа, с четкой связью с изменениями в микробиоте. и полезные метаболиты (такие как бутират) .45

Пробиотические продукты питания

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина).88 Пробиотики (в основном виды Bifidobacterium и Lactobacillus ) могут быть включены в различные продукты, включая пищевые продукты, пищевые добавки или лекарства.

Есть опасения, что большинство микробных добавок не могут прижиться в кишечнике и не могут оказать влияние на местное сообщество.8990 Но пробиотики могут влиять на здоровье независимо от микробиоты кишечника через прямое воздействие на хозяина; например, посредством иммуномодуляции или производства биологически активных соединений.Терапевтический эффект пробиотических добавок изучался при широком спектре заболеваний.

Мы провели поиск в Кокрановской библиотеке систематических обзоров на предмет «пробиотик *», что дало 39 исследований, и выполнили поиск в Medline по запросу «систематический обзор» или «метаанализ» и «пробиотик *», в результате чего было получено 31 исследование. Мы включили информацию о систематических обзорах рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных за последние пять лет, в которых основным лечением были пробиотики (а не пищевые добавки в целом). Только исследования, которые были сосредоточены на сравнении пробиотиков с контрольной группой, которые содержали по крайней мере несколько рандомизированных контролируемых испытаний среднего или высокого качества по оценке авторов систематического обзора, в результате чего было подготовлено в общей сложности 22 систематических обзора (таблица 2 ). .Анализ 313 испытаний и 46 826 участников продемонстрировал убедительные доказательства положительного воздействия пробиотических добавок в профилактике диареи, некротизирующего энтероколита, острых инфекций верхних дыхательных путей, обострений легких у детей с муковисцидозом и экземы у детей. Пробиотики также улучшают кардиометаболические параметры и снижают концентрацию в сыворотке С-реактивного белка у пациентов с диабетом 2 типа. Важно отметить, что исследования не были однородными и не обязательно соответствовали типу или дозе пробиотических добавок, а также продолжительности вмешательства, что ограничивает точные рекомендации.Новые области лечения пробиотиками включают использование новых микробов и их комбинаций, сочетание пробиотиков и пребиотиков (синбиотиков) 91 и индивидуальные подходы, основанные на профилях микробов-кандидатов при воспалении, раке, метаболизме липидов или ожирении.92 Стабильное приживление пробиотика Bifidobacterium Например, longum , как было показано, зависит от индивидуальных особенностей кишечной микробиоты, что дает обоснование для персонализации применения пробиотиков.93

Таблица 2

Сводка систематических обзоров, анализирующих роль пробиотиков в клинических исходах

Персонализированное питание и будущие направления

Учитывая различия в микробиоте кишечника у разных людей, может потребоваться адаптация оптимальной диеты человека к их микробиоте кишечника.Зееви и др. 94 получили многомерный профиль микробиоты у 900 человек и отслеживали потребление пищи, постоянный уровень глюкозы в крови и физическую активность в течение одной недели. Исследователи разработали алгоритм машинного обучения для прогнозирования персонализированных ответов глюкозы после еды на основе клинических данных и данных микробиома кишечника и показали, что он позволяет получать значительно более высокие прогнозы, чем такие подходы, как подсчет углеводов или оценка гликемического индекса. В последующем двойном слепом рандомизированном перекрестном исследовании с 26 участниками персонализированные диетические вмешательства, основанные на алгоритме, успешно нормализовали уровень глюкозы в крови.94

Исследование реакции на хлеб68 с использованием рандомизированного перекрестного исследования однонедельных диетических вмешательств показало значительную межличностную вариабельность гликемической реакции на разные виды хлеба. Тип хлеба, который вызвал более низкий гликемический ответ у каждого человека, можно было предсказать, основываясь исключительно на данных микробиома, собранных до вмешательства.68 Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы установить, являются ли эти виды персонализированных подходов осуществимыми, устойчивыми и имеют положительный эффект. по клиническим исходам.

Выводы

Мы вступаем в эпоху, когда мы можем все больше изменять здоровье с помощью продуктов питания и измерять воздействие с помощью наших микробов или метаболитов. Клетчатка является ключевым питательным веществом для здорового микробиома, и на нее не обращали внимания, пока шли дебаты о сахаре и жирах. Нельзя больше игнорировать неблагоприятное воздействие на микробиом лекарств и обработанных пищевых ингредиентов. Учитывая текущие пробелы в знаниях, нам нужны клинические доказательства, которые могут быть применены в клинической практике, в идеале с помощью рандомизированных контролируемых исследований, в которых используются согласованные матрицы пребиотиков или пробиотиков или трансплантация фекальной микробиоты для оценки изменений в составе микробиоты кишечника и в результатах для здоровья.

Ключевые сообщения

  • Микробиота кишечника влияет на многие области здоровья человека от врожденного иммунитета до аппетита и энергетического метаболизма

  • Нацеливание на микробиом кишечника с помощью пробиотиков или пищевых волокон приносит пользу здоровью человека и потенциально может снизить ожирение

  • Лекарства, пищевые ингредиенты, антибиотики и пестициды могут оказывать неблагоприятное воздействие на микробиоту кишечника

  • Микробиоту следует рассматривать как ключевой аспект в питании; медицинское сообщество должно адаптировать свое образование и сообщения общественного здравоохранения

  • Потребление клетчатки связано с благотворным эффектом в нескольких контекстах

Сноски

  • Участники и источники: AMV изучает молекулярные основы старения и сложных заболеваний и имеет недавно исследовали роль состава кишечного микробиома на кардиометаболические нарушения.JW изучал и широко освещал микробную экологию кишечной микробиоты, ее роль в здоровье хозяина и то, как она может регулироваться диетой. ES возглавляет многопрофильную лабораторию вычислительных биологов и ученых-экспериментаторов, специализирующуюся на питании, генетике, микробиоме и их влиянии на здоровье и болезни. Его цель — разработать индивидуальное питание и медицину. TDS возглавляет регистр TwinsUK и британский проект кишечника в качестве главы многопрофильной группы, изучающей генетические, диетические и образ жизни, определяющие состав микробиома кишечника человека и его связь с распространенными заболеваниями.Все авторы внесли свой вклад, прочитали и одобрили окончательную версию.

  • Конкурирующие интересы: Мы прочитали и поняли политику BMJ в отношении конкурирующих интересов и заявляем следующее: AMV и TS являются консультантами Zoe Global. Компания JW получила финансирование исследований из промышленных источников, занимающихся производством и маркетингом пребиотиков и пищевых волокон, и является совладельцем Synbiotics Solutions, разработчика синбиотических продуктов. ES является консультантом DayTwo Inc. AMV финансируется Ноттингемским центром биомедицинских исследований NIHR.JW поддерживается через программу Campus Alberta Innovates и гранты Канадского института медицинских исследований (CIHR), Совета естественных и инженерных исследований Канады (NSERC), JPI HDHL и Канадского фонда инноваций. ES поддерживается Центром генома человека Crown; Фонд Эльзы Кроенер Фрезениус; Дональд Л. Шварц, Шерман-Окс, Калифорния; Джек Н. Халперн, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк; Лиза Стейнберг, Канада; и гранты, финансируемые Европейским исследовательским советом и Израильским научным фондом.TwinsUK финансировался Wellcome Trust; Седьмая рамочная программа Европейского сообщества (FP7 / 2007-2013). Исследование также получило поддержку от Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR), Центра клинических исследований BioResource и Центра биомедицинских исследований, базирующегося в Фонде NHS Гая и Сент-Томаса, и Королевского колледжа Лондона. TDS — старший следователь NIHR.

Примеры зож: 15 принципов здорового образа жизни

Posted on 16.04.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Примеры здорового образа жизни

Примерами здорового образа жизни является жизненный путь, таких разных на первый взгляд, знаменитых людей, таких как полководец Александр Суворов, писатель Лев Николаевич Толстой, врач Николай Михайлович Амосов…

Абсолютно здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).

Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является примером для нынешнего поколения. Денщик прославленного полководца А. Суворова отмечал аскетизм и величайшую силу духа и смирение этого замечательного человека: «Его простота, воздержность, терпеливость, чуждая всякой неги, сродняли его с воинами, любившими его, как отца. Он примером своим учил, их переносить все трудности жизни. — Любя простоту, даже до первобытной бедности человечества, Суворов иногда показывался во всем своем блеске, во всех своих звездах и орденах, по это было в торжественные Царские дни, в святой Церкви, где он преклонял седое чело до земли, и пел за дьячка духовныя песни»

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л. Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Причем в каждом из них преуспел. Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории «надо быть ближе к природе». Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по—крестьянски трудовой настрой.

Другое дело врач Амосов, как настоящий ученый, он экспериментировал над самим собой, разработал основные принципы здорового образа жизни, систему оздоровительной физкультуры.

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент с физическими супернагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала трудиться голове». 

Ценности здорового образа жизни. Примеры ценностей ЗОЖ

Ежедневный стресс, нестабильный график и еда на ходу создают нагрузку на здоровье. Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.

Желание жить осмысленной жизнью, удовлетворяющей нас и других, требует практики и повторения, прежде чем это станет привычкой.

Главные ценности из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.


❶

Здоровое питание

Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах меню кафешек. Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.

Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления, особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.

Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам. Как можно не любить авокадо? Когда вы что-то любите поесть, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.

Для того чтобы начать осознанно выбирать, начните с здорового салата без «майонезной» заправки, по крайней мере, один раз в день, или возьмите фрукт для энергетической подпитки.

Так же вы можете включить в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса, чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.


❷

Зарядка

Есть статистика в США [1], думаем в странах СНГ она примерно такая же. Только каждый третий ребёнок в Соединенных Штатах физически активен каждый день, и только 5% взрослых американцев получают 30 минут физических упражнений ежедневно.

Даже если марафон для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физической активностью. Выберете вариант и практикуйте его:

  • Припаркуйтесь на соседней парковке и продолжайте прогулку в офис пешком.
  • Поднимитесь по лестнице в офис.
  • Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.
  • Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны. Хотя бы просто вставайте.
  • Короткий список покупок? Используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
  • Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.
  • Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.
  • Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.
  • Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.

Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.

Прочитайте книгу «Why we sleep», чтобы понять насколько сон важен и какие процессы происходят в нас, пока мы спим.


❸

Дайте себе психический отдых

Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки. Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело. Проверьте себя быстро:

  • Есть ли темные круги и мешки под глазами?
  • Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?
  • Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?

Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:

  1. Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
  2. Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни. Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.
  3. Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.


❹

Развивайте отношения

Ваши социальные взаимосвязи жизненно важны для психологического и физического благополучия. Одинокие люди, выбирают они или нет, имеют более высокий риск для здоровья и более высокий уровень смертности. И все же число одиночек растет.

Сегодня почти 18% мужчин, проживающих в России, чувствуют одиночество, и 30% женщин [2]. Изоляция может буквально убить вас.

Научитесь давать любовь, а не только думать о себе. Тогда вам сразу станет проще найти спутника по жизни. Прочитайте книгу Анатолия Некрасова «Живые мысли», чтобы понять что такое любовь и как её делиться.

Хотя от одиночества нет лекарства, социальные отношения могут помочь обуздать депрессию, чувство одиночества и дать цель тем, кто может проводить много часов каждый день в одиночестве.

Укрепление отношений вне брака также дает множество преимуществ и может подарить счастье и хорошее настроение.


Примеры ценностей здорового образа жизни

Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.

Примеры:

  1. Употребляйте минимально обработанных продуктов.
  2. Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т. д.)
  3. Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.
  4. Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.
  5. Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.
  6. Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.
  7. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.
  8. Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.

Примеры анти-ценностей ЗОЖ

Пример ценностей и деятельности для избегания в своей жизни:

  1. Диеты.
  2. Приоритет для потенциальных будущих результатов (например, потеря веса) по сравнению с позитивными ежедневными привычками.
  3. Превращение каждой тренировки в соревнование или личный вызов.
  4. Социальное давление, которое отбивает у людей охоту заниматься игровыми физическими упражнениями, потому что они «строго для детей» или небезопасны для пожилых людей.
  5. Те, кто обещает фитнес, здоровье или потерю веса, то полагается на уловки и продукты, а не на изменение образа жизни.
  6. Чрезмерный акцент на кардио и выносливость, особенно для пожилых людей.
  7. Специализация. Фитнес тренды и хобби.
  8. Жесткость, кроссфит, экстрим без необходимости.

Как вы определяете свои собственные принципы здорового образа жизни?

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

  1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

  2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

  3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

  4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

  5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

  6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

  7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

  8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

  9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

  10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого. .. А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму.  У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить.  Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

 

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.
Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.
Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша.
До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация.
Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.
Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка.
Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий.
Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна.
Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом.
Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний.
А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Пропаганда здорового образа жизни | ОГБУЗ «ИГП № 4»

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).    В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них    считаются базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
  • формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание.

 

Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.

В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе и прочее.

Первый и главный пример для ребенка — родители

Первым и главным примером все равно являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.

Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.

Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ

Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.

С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.

Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.

Пропаганда ЗОЖ: методы и средства

Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.

Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:
1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;
2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;
3) адекватные межличностные отношения;
4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;
5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.

Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.

Выбор здорового образа жизни

Выбор здорового образа жизни

Как вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?

Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье. В качестве помощника (специалиста по оказанию непосредственной поддержки, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, что они могут сделать в отношении здорового выбора. Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.

Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня. Сделав такой выбор здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски для:

  • Ожирение
  • Болезнь сердца
  • Высокий холестерин
  • Травмы

Правильное питание

Хорошая еда помогает людям оставаться здоровыми. Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес.Поддержание здорового веса снижает шансы человека на развитие заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или артрит. Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.

Здоровое питание означает употребление здоровой пищи. Здоровая пища содержит много питательных веществ. Вот несколько примеров здоровой пищи:

  • Фрукты и овощи
  • Цельное зерно
  • Молоко и молочные продукты
  • Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи

Менее здоровая пища содержит больше жиров и сахара и меньше питательных веществ.Вот некоторые примеры нездоровой пищи:

  • Жареные продукты, например картофель фри или жареный цыпленок
  • Масляные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные
  • Сладкие продукты, например газированные напитки или конфеты

Иногда есть нездоровую пищу — это нормально. Важно не есть слишком много нездоровой пищи и не есть ее слишком часто. Вы можете побудить человека, которого вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу. Один из способов сделать это — дать им возможность попробовать здоровую пищу и насладиться ею. Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.

Необходимое количество еды

Количество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности. Молодым людям обычно нужно есть больше, чем пожилым людям. Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам. Физически активным людям обычно нужно есть больше еды, чем людям, которые физически не активны.

Один из способов определить, сколько еды следует съесть, — это подсчитать калории. Калории — это количество энергии, которое люди получают от еды. Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день. Если они съедают больше, чем это количество калорий, люди не используют всю энергию, а вместо этого она превращается в жир.

Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он потребляет каждый день. Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории. Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)

Если человек ест слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше. Многие калории из нездоровой пищи (продукты с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему получать достаточно еды.

Если человек ест слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит есть.Если кто-то, кого вы поддерживаете, ест слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом. У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.

Это несколько советов по здоровому питанию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом. Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета). Всегда спрашивайте индивидуального врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в его диету.

Физическая активность

Еще один важный способ оставаться здоровым — быть физически активным каждый день. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:

  • Увеличение силы сердца и легких
  • Повышение гибкости и выносливости
  • Защита от болезней
  • Помощь при тревоге и депрессии

Вы можете побудить людей быть более физически активными, помогая им найти занятия, которые им нравятся.Вот некоторые примеры здоровой физической активности:

  • Ходьба, бег трусцой или бег на улице или на беговой дорожке
  • Подъемные грузы
  • Плавание
  • Занятия в инвалидных колясках, например баскетбол или тренировки с отягощениями
  • Растяжка, йога или пилатес
  • Занятия спортом, например баскетбол или бейсбол

Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы сделать их жизнь более активной. Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может выполнять в постели или сидя в инвалидном кресле.

Важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете, прежде чем увеличивать его физическую активность. Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить увлекательный план упражнений, который им подойдет.Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений, основанную на физических способностях человека, включая диапазон движений, силу, равновесие и другие связанные с этим вопросы.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физической активности в свою повседневную жизнь. Например, вы можете поощрить каждого человека:

  1. Управлять собственной инвалидной коляской вместо того, чтобы просить помощника толкать их (если пункт назначения не слишком далеко)
  2. Попросите помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или двигать инвалидную коляску
  3. Поднимитесь по лестнице вместо лифта (если человек не пользуется инвалидной коляской)
  4. По возможности двигайтесь днем ​​в течение дня, например, вставайте, чтобы переключить телеканал вместо использования пульта дистанционного управления

    Не забудьте поговорить с врачом перед тем, как он приступит к выполнению любого нового плана упражнений.Врач может сказать вам, какие упражнения подходят людям, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку безопасно заниматься спортом.

    Ресурсы

    Людям, которых вы поддерживаете, может быть полезно поговорить с вами о том, как они могут улучшить свой образ жизни. Вы можете помочь человеку решить, какой выбор для него наиболее разумен. Людям может быть даже полезно записать свой выбор здорового образа жизни. Этот план планирования может стать полезной отправной точкой:

    14 шагов к здоровому образу жизни

    14 шагов к здоровому образу жизни

    Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только здоровое питание и упражнения.На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
    1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу.Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день. Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
    2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища.
    3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
    4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
    5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
    • Белый (бананы, грибы)
    • Желтый (ананасы, манго)
    • Апельсин (апельсины, папайя)
    • Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
    • Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
    • Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
    6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
    7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
    8. Избегайте негатива внутри себя. От себя негатива тоже не нужно. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание обычно происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
    9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
    10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
    11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор в отношении здоровья своего тела.
    12. Переходите к низкокалорийным альтернативам с низким содержанием жира. Во всех продуктовых магазинах можно найти множество обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время сменить жирную кладовую на нежирные.
    13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
    14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
    Луис Ангилар
    Фитнес-менеджер, Стиль жизни в OakBend
    Заявление об ограничении ответственности: Содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

    практик здорового образа жизни на 2020 год — Неотложная медицинская помощь в Южной Аризоне

    Начало нового года — прекрасное время подумать о том, как стать здоровее. Принятие некоторых практик здорового образа жизни может существенно повлиять на качество вашей жизни в целом. Если вы реализуете изменения следующими способами, вы можете рассчитывать на счастливый 2020 год.

    Соблюдайте здоровую диету

    Сделать свой рацион более здоровым — один из самых эффективных способов оставаться здоровым. Внесите изменения в свой ежедневный рацион, например сократите потребление обработанных, жирных и сладких продуктов. Вы можете заменить эти нездоровые продукты более питательными, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные продукты и цельнозерновые продукты. Заблаговременное планирование и приготовление еды — удобный способ следить за тем, чтобы вы регулярно соблюдаете здоровую диету.Не забывайте включать в свой рацион полезные закуски, а также питательные блюда.

    Высыпайтесь

    Достаточное количество сна — важнейший аспект сохранения здоровья. Когда ваше тело недосыпает, это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить вероятность заболевания. Недостаток сна в течение длительного времени также может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и повлиять на вашу способность принимать решения, ясно мыслить и выполнять другие познавательные задачи.Это может сказаться на вашей производительности на работе, внимательности за рулем и в других ситуациях.

    Принимайте добавки по мере необходимости

    Было бы лучше, если бы вы попытались получить необходимые питательные вещества из своего рациона, но это не всегда легко. Если у вас мало определенных питательных веществ, поговорите со своим врачом о добавках. Например, ваш врач может порекомендовать добавки с витамином B12, если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это более вероятно, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, но дефицит B12 может возникнуть у любого человека.Витамин D также необходим в зимние месяцы для оптимальной поддержки иммунной системы.

    Физические упражнения в помещении и на открытом воздухе

    Регулярная физическая активность — необходимая часть хорошего здоровья и снижения риска серьезных проблем со здоровьем. Однако не занимайтесь спортом только в помещении. Выйдите на улицу, чтобы подышать солнцем и подышать свежим воздухом, пока вы тренируетесь, гуляете ли вы по окрестностям или исследуете пешеходные тропы в вашем районе. Имейте в виду, что мотивация и последовательность являются важными составляющими регулярного выполнения упражнений.

    Снижение стресса

    Стресс может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, что снижает качество вашей жизни в целом. Планируйте найти способы снизить стресс в 2020 году с помощью различных методов, таких как упражнения на глубокое дыхание или занятия йогой. К другим методам снижения стресса, которые вы, возможно, захотите попробовать, относятся медитация, ведение дневника и внимательность. Умение снижать уровень стресса может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие в повседневной жизни.

    Если вам нужно назначить медицинский осмотр или другое медицинское обслуживание на новый год, обратитесь в службу неотложной помощи Южной Аризоны. В SAUC мы также время от времени предлагаем семинары по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.

    изменений образа жизни для улучшения здоровья — как внести изменения в здоровый образ жизни

    Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь. Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

    Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

    Что такое изменения образа жизни?

    Изменения образа жизни — это модификации поведения или изменения привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

    Примеры привычек образа жизни:

    • Режимы сна
    • Тенденции в еде
    • Уровень физической активности
    • Практика управления стрессом
    • Привычки к гидратации

    Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие.Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может повлиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.

    Как внести изменения в здоровый образ жизни

    Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

    Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

    Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:

    • Психологические изменения: Сюда входят изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
    • Изменения в поведении: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
    • Изменения в диете: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.

    Самый эффективный способ навсегда изменить свою жизнь — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.

    Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.

    Здоровый образ жизни

    Каждый иногда нуждается в поддержке

    Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

    Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

    В поисках терапевта

    Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

    Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его.Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

    Проверь

    Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.

    Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья.Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

    Профилактика лучше лечения

    Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

    Сделайте заметки на

    Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

    Будьте прямым

    Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

    Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

    Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.

    Когда вы на пути к хорошему

    Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

    Создание «службы поддержки»

    Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

    Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

    Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

    Доверие

    Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашим положением.

    Наличие

    Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

    Знакомство

    Быть помощником означает быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет кто-то, кого вы знаете какое-то время и с кем комфортно разговаривать.

    Позитивный настрой

    Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

    Что обсудить со специалистом службы поддержки

    Вот некоторые вещи, о которых следует поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.

    Объясните, что вы пытаетесь сделать

    Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

    Подумайте об альтернативах

    Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

    Готовится

    Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.

    Обучение на примере

    Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

    Наличие резервного плана

    Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

    Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

    Использование местных служб

    Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

    ДК

    Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

    Местные гимназии

    В тренажерном зале

    есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

    Местные общественные центры здоровья

    Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

    Микрорайон

    В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

    Местные рынки

    Познакомьтесь с вашим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного позаниматься и подышать свежим воздухом.

    История Линдалла

    Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

    Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

    Линдалл также хочет подтянуться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации приступить к тренировкам.

    Просьба о дополнительной поддержке

    Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

    • просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз при болях в животе
    • просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

    Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

    В условиях кризиса

    Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

    Простые способы вести здоровый образ жизни

    Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как выглядит яркая, активная жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Внесение постепенных небольших изменений в свой распорядок дня может иметь большое влияние.

    Что такое здоровый образ жизни?

    Вы знаете очевидные формы поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.

    Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно.Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.

    Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: каждый день нужно делать больше шагов, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.

    Преимущества физической активности

    Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.

    Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.

    Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.

    Здоровая потеря веса или поддержание

    Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.

    На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы для начала не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, потому что по мере того, как вы больше двигаетесь, вы можете обнаружить, что тоже начинаете терять дополнительный вес.

    Прочие льготы

    Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:

    • Повышает самооценку
    • Помогает сохранять гибкость с возрастом
    • Повышает устойчивость суставов
    • Улучшает память у пожилых людей
    • Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
    • Увеличивает и улучшает диапазон движений
    • Поддерживает костную массу
    • Предотвращает остеопороз и переломы
    • Снижает стресс
    • Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета

    Как повысить физическую активность

    Вы можете начать процесс восстановления здоровья прямо сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.

    Уменьшить время экрана

    Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване. Это также может служить хорошим временем для семейного отдыха.

    Увеличение ежедневных шагов

    Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.

    По хозяйству

    Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они помогут вам двигаться, пока вы наводите порядок в доме.

    Повышение осведомленности

    Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.

    Как поддерживать здоровую диету

    Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми

    Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здорового питания, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.

    Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:

    • Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко потреблять излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
    • Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
    • Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
    • Сделайте несколько замен . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
    • Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
    • Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуть ее в воду или даже попробовать сделать ее самостоятельно.

    Слово Verywell

    Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.

    Как вести здоровый образ жизни за 12 простых шагов

    Вы, наверное, более или менее знаете основы здорового образа жизни. Некоторые очевидные первые шаги включают употребление большего количества зелени и суперпродуктов, а также сокращение потребления сахара и алкоголя.Сон, медитация, упражнения и поддержание низкого уровня стресса — другие ключевые ингредиенты в рецепте хорошего самочувствия. Но хотя все это легко записать и даже держать их в памяти, продолжая заниматься повседневными делами, кто из нас может сказать, что мы практикуем эти вещи на регулярной основе? Временами это может показаться подавляющим, но это не должно быть сложно. На самом деле, можно использовать простой и реалистичный подход к здоровому образу жизни, который кажется практически достижимым каждый день.

    Знакомьтесь, эксперт

    • Брайан П. Сандерс, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и владелец компании About You Family Medicine в Атланте, штат Джорджия. Доктор Сандерс является экспертом в области профилактики, лечения хронических заболеваний и офисных процедур для пациентов и семей всех возрастов.
    • Эшли Риз, NASM — CPT, ACE, PPSC, PN 1, является сертифицированным персональным тренером и владельцем Reese Fitness, который предоставляет онлайн-коучинг по питанию и индивидуальные тренировки.
    Мишела Буттиноль / MyDomaine

    Ешьте необработанные продукты как можно чаще

    Тейлор Кисер / Unsplash

    Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, такого как курица и фарш из индейки, а также злаков. Эшли Риз, сертифицированный личный тренер и диетолог, объясняет: «Вы хотите есть больше необработанных продуктов, потому что они имеют более высокую пищевую ценность». Не забудьте, однако, дать себе перерыв, будь то немного десерта на ночь, бранч с друзьями на выходных или еду на вынос каждые пару недель.Баланс — это ключ к успеху.

    Прогулка дальше

    Westend61 / Getty Images

    При любой возможности важно отказаться от сидячей работы на работе. Если что-то находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь передвигаться пешком, а не на машине. Когда у вас есть свободное время, припаркуйтесь дальше, чем обычно, чтобы увеличить количество шагов. «Важно избегать малоподвижного образа жизни, поскольку он может привести к увеличению веса, ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличению вероятности других проблем со здоровьем, которых можно избежать.Лучший способ начать двигаться — сделать занятие привычным. Установка будильника и включение физических упражнений в ежедневный график могут быть полезными приемами, позволяющими расставить приоритеты в активности », — говорит доктор Сандерс.

    Сократите употребление алкоголя

    Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух раз в неделю и старайтесь выпивать стакан или два вина или один или два ваших любимых коктейля за раз. Это не только лучше для вашей печени, но и для вашего кошелька. Доктор Сандерс добавляет: «Известно, что алкоголь оказывает негативное воздействие на тело и разум.Было доказано, что злоупотребление алкоголем вызывает высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, заболевания печени и многие другие проблемы со здоровьем ».

    Собери свой обед

    Westend61 / Getty Images

    Пропустите закуски на вынос или кафетерий и принесите обед на работу. Приготовьте салат, сэндвич или даже вчерашние остатки еды. Это не только полезнее, но и сэкономит деньги.

    Приготовление еды может в этом помочь. Проведите воскресные вечера, планируя предстоящую рабочую неделю — ваше будущее будет вам благодарно.

    Take Time Off

    Westend61 / Getty Images

    Вы знаете те выходные, которые копятся на работе? Используй их! Или, по крайней мере, возьмите больной или личный день. Отрыв от работы может принести пользу как физическому, так и психологическому здоровью, в том числе снизить риск сердечных приступов, депрессии и стресса. «Хотя стресс является неизбежным аспектом нашей жизни, важно избегать хронического стресса, поскольку он может привести к тревоге, усталости, психическим заболеваниям и снижению иммунитета», — говорит д-р.Сандерс. Кроме того, небольшой перерыв в работе действительно может повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь.

    Избегайте негатива

    Томас Родригес / Getty Images

    Вы можете начать становиться тем, что вы позволяете себе в жизни. Сохраняйте позитивный настрой и оптимизм (даже когда это труднее всего), и вы увидите, как все изменится к лучшему.

    Прекратить токсичные отношения

    Это не значит, что вы должны просто вырезать людей по прихоти, но если у вас есть вторая половинка или друг, который токсичен для вас или причинил вам боль, и вы не можете справиться с ситуацией, возможно, пришло время подумать о том, чтобы уйти. .Открытость и честность с ними или даже какая-то форма терапии могут быть хорошим первым шагом, прежде чем принимать более решительные меры.

    Сделайте перерыв в технологиях

    Мы делаем почти все на наших телефонах, компьютерах, телевизорах и планшетах, поэтому цифровой прорыв может показаться невозможным, но каждый день уделять ему время — это хорошо. Это может улучшить сон, повысить продуктивность и углубить вашу личную связь с окружающими. Это не обязательно должно быть долгим перерывом — попробуйте проводить детоксикацию в течение 30 минут каждый день.Вы можете поощрять это, убирая телефон на ночь в спальню, прогуливаясь без телефона, принимая ванну или делая привычкой держать технику подальше от обеденного стола.

    Упражнение

    jacoblund / Getty Images

    Упражнения могут уменьшить стресс, поэтому старайтесь двигаться каждый день. Вам также не обязательно ходить в спортзал, если это не ваше дело. Совершите поход, поиграйте в теннис с другом, поплавайте, сядьте на велосипед, займитесь йогой или транслируйте онлайн-тренировку.Риз говорит: «Упражнения важны для здорового образа жизни, потому что они могут помочь укрепить наши мышцы и кости, а также улучшить нашу сердечно-сосудистую систему. Более сильная сердечно-сосудистая система обычно приводит к укреплению иммунной системы и сокращению времени восстановления между тренировками. Они также улучшают ваше состояние настроение и отличное снятие стресса «.

    Подробнее Часто

    Поике / Getty Images

    Прочтите что угодно. Только что прочитал. Он стимулирует мозг и улучшает работу мозга.Чтение, которое тренирует ваш мозг, может помочь снизить умственное снижение в пожилом возрасте и, возможно, даже предотвратить болезнь Альцгеймера.

    Найдите новое хобби

    Если вы будете иметь интересы вне семьи и работы, вы почувствуете себя более удовлетворенным. Попробуйте научиться готовить, займитесь спортом или станьте волонтером.

    Перестань заботиться о том, что думают другие

    Тара Мур / Getty Images

    Не стоит тратить свою энергию на мнение других, особенно когда они причиняют вам вред.Будьте верны себе, и вы привлечете людей, которые искренне любят и ценят вас таким, какой вы есть.

Рефераты зож: works.doklad.ru — Учебные материалы

Posted on 06.03.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp — это закрытая от индексирования система , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.

Моё видео:

Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.






Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Реферат на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

1. Определение сущности здорового образа жизни

2. Основные элементы здорового образа жизни

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Ключевые аспекты здорового образа жизни

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.

Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.

Достижение цели предполагает решение ряда задач:

1) дать определение сущности здорового образа жизни;

2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [3; с. 187].

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние орга-низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Основными элементами здорового образа жизни являются:

– рациональное питание;

– двигательный режим (физическая культура и занятия спортом) и закаливание в жизни человека;

– личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

– гармонические взаимоотношения между людьми;

– сексуальное поведение;

– медицинская активность;

– профилактика потребления психоактивных веществ.

Рациональное питание

Питание является важнейшей потребностью человека, позволяющей организму полноценно функционировать путем удовлетворения собственных потребностей за счет питательных веществ, содержащихся в продуктах. Однако не всякое питание является рациональным, поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, оно должно отвечать следующим основным принципам:

1) питание должно быть количественно полноценным, т.е. энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать ежедневным затратам организма;

2) качественно разнообразным, т.е. содержать различные по составу и происхождению продукты;

3) сбалансированным по составу основных элементов питания: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов;

4) организовано по определенному режиму;

5) продукты питания должны быть безопасны для человека, т.е. не содержать вредных и опасных для здоровья химических веществ, а также болезнетворных микроорганизмов;

6) пища должна быть органолептически привлекательной, т.е. иметь определенный вид, запах, цвет, консистенцию, температуру и др.

Питание современного человека не всегда соответствует этим принципам. Последние десятилетия в большинстве экономически развитых стран мира характеризовались появлением ряда проблем, связанных с питанием человека, главными из которых являются:

– избыточная, т. е. несоответствующая потребностям организма, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела;

– преимущественное употребление в пищу рафинированных продуктов растительного происхождения, лишенных внешней оболочки, богатой целлюлозой, выполняющей функции своеобразной «щетки» для кишечника, что привело к широкому распространению расстройств и болезней органов системы пищеварения, включая онкологические заболевания;

– избыточное употребление поваренной соли;

– использование консервированных продуктов питания, обедненных витаминами и содержащих значительное количество консервантов;

– резкое снижение содержания в продуктах питания витаминов, в частности, витамина С в овощах и фруктах и др. Из указанных проблем одной из самых значимых для населения стран с высоким уровнем социально-экономического развития является проблема «переедания». Следствием этого является избыточная масса тела, рассматриваемая сегодня как фактор риска развития таких социально значимых заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела.

Специалистами доказано, что улучшение структуры питания населения и повышение качества пищевых продуктов с одновременным увеличением на 25–30% числа лиц, систематически занимающихся физкультурой, приведут к снижению распространенности избыточной массы тела на 20–30% и как следствие – уменьшению заболеваемости и смертности от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10 и 5% соответственно.

Ожирение характерно в настоящее время не только для взрослой части населения, но и детей.

К сожалению, внимание питанию начинают придавать при уже возникших отклонениях в здоровье. Коррекция рационов питания в сочетании с усилением других элементов здорового образа жизни улучшает состояние последнего. Однако важнее в этом вопросе профилактическое поведение.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов» [6; с. 74]. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [1; с. 42]. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха» [6; с. 86]. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.

2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.

3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.

4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.

5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.

6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.

Процесс организации здорового образа жизни

Содержание:

  1. Введение
  2. Здоровый образ жизни
  3. Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни
  4. Факторы риска для здоровья
  5. Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни
  6. Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни
  7. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
  8. Заключение
  9. Список литературы
Тип работы:Реферат
Дата добавления:21. 01.2020

  • Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
  • Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

 

Введение

В начале третьего тысячелетия человеческое общество сталкивается с рядом глобальных проблем, вызванных изменениями в ритме и образе жизни современного человека, информационной и психоэмоциональной перегрузкой, разрушением гармоничной связи между человеком и природой, возрастающим загрязнением окружающей среды, изменениями в рационе питания и др.

Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, страдает тем или иным хроническим заболеванием. Многие школьники заболевают в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо проводится досуг, дети часто испытывают педагогическую и психоэмоциональную перегрузку на фоне недостаточной двигательной активности.

Современное понимание здоровья означает состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Здоровый образ жизни

Концепция здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это процесс следования определенным нормам, правилам и ограничениям в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к окружающей среде, высокому уровню успеваемости в школе и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образ жизни, обусловленный образом жизни и уровнем жизни. Стиль жизни относится к факторам, которые непосредственно влияют на здоровье. Существует несколько определений здорового образа жизни, которые относятся к человеческому поведению, образу жизни, поддержанию здоровья, отсутствию вредных привычек и т.д.

При определении здорового образа жизни необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.

Здоровый образ жизни определяется личностными характеристиками, способностями и склонностями человека. Это подразумевает активную деятельность по поддержанию и укреплению здоровья. Индивидуальный здоровый образ жизни — это то, как человек организует свою жизнь с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи со школой, работой и повседневной деятельностью.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: рациональное питание, образ жизни, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Кроме того, можно выделить следующие выводы:

  1. влияние наследственности на индивидуальное развитие человека;
  2. роль семейного воспитания и образа жизни в формировании образа жизни будущего поколения;
  3. целенаправленное применение различных форм физической культуры;
  4. целенаправленное овладение навыками гигиены и охраны здоровья
  5. использовать природные факторы в укреплении здоровья (закаливании) и цивилизованном отношении к природе
  6. активная пропаганда здорового образа жизни в каждом человеке и в обществе.

Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) играет центральную роль в обучении подрастающего поколения основным принципам, формам и факторам здорового образа жизни и их формированию.

Однако для очень многих людей эти знания еще не стали руководством к действию. Его внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, тщательной и целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активен сам человек. Соблюдение норм и принципов здорового образа жизни является обязанностью каждого здравомыслящего человека. Сознательный подход к своему здоровью должен стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурного, цивилизованного человека.

Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который соответствует наследственным характеристикам организма и условиям существования человека, и направлен на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, которое необходимо для выполнения личностно- и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мерах, рациональном распорядке дня, работе и отдыхе, физической активности, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.

Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни

В последние десятилетия в нашей стране складывается тревожная ситуация с состоянием здоровья детей и подростков. По данным НИИ детской и подростковой гигиены Минздрава РФ, за период с 2006 по 2009 год 43% школьников имели различные хронические заболевания, 63% — постуральные дефекты, 18% старшеклассников — гипертоническую болезнь. Эти цифры растут с каждым годом. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор призывников в Российские вооруженные силы из-за проблем со здоровьем. Как показывают последние исследования, около 30% детей школьного возраста относятся к группе риска. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз начинают проявляться после 18 лет.

Состояние здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение имеет образ жизни: 50-52% здоровья определяется здоровым образом жизни, и только 10-15% зависит от здоровья.

Ведущими задачами на сегодняшний день являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, охрана здоровья.

Оздоровительная среда обеспечивается наличием условий для сохранения и укрепления здоровья и целенаправленным созданием культуры здоровья и здорового образа жизни. Центральное место в культуре здоровья и формировании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивирующие установки, знания, навыки и способности поддерживать и укреплять здоровье, формируя здоровый образ жизни.

В целях пропаганды грамотности, организации здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и просветительской работы, направленной на пропаганду здорового образа жизни, внедряются различные образовательные и оздоровительные программы.

Однако противоречие между необходимостью просвещения и обучения здоровому образу жизни и отсутствием целостной теории и технологии здорового образа жизни остается неразрешенным в науке и на практике. Это противоречие вызвано, главным образом, отсутствием единого понимания здоровья человека и его рассмотрения в целом.

Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя обойтись без ее определения, в котором говорится, что «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов». Следовательно, это определение основано на категории здоровья, которая оценивается на нескольких уровнях: соматическом, психическом, социальном. Однако характер проявления психофизических характеристик индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личных особенностей индивида, от осознания поведения, которое либо укрепляет его собственное здоровье, либо причиняет ему вред. Поэтому здоровье человека также должно определяться личным уровнем его проявления.

В этой связи целостный взгляд на здоровье может быть представлен в виде четырехкомпонентной модели, которая показывает взаимосвязь различных компонентов и представляет их иерархию.

Духовная составляющая здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной направленностью индивида, его менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физическая составляющая характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервов организма.

Ментальная составляющая определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоциональной и волевой сферами.

Социальная составляющая характеризуется степенью социальной адаптации личности в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долгосрочной деятельности в обществе.

Данная классификация компонентов здоровья является условной и, с одной стороны, позволяет показать многомерность взаимного влияния различных проявлений функционирования целостного организма, с другой стороны, лучше охарактеризовать различные аспекты жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального образа жизни. В то же время, учитывая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что при разных возрастах развития человека может меняться степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия их уровней. Именно учет этих взаимовлияний, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должны стать основой воспитания и формирования здорового образа жизни.

Факторы риска для здоровья

Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот, кто здоров в теле, восприимчив в душе и доступен для образования.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о самом высоком уровне здоровья как об одном из основных прав человека. Не менее важным является право человека на информацию. В первую очередь к информации о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, т.е. о факторах, воздействие которых может привести к развитию болезни.

Одной из важнейших унаследованных характеристик здорового организма является постоянство его внутренней среды. Это понятие было введено французским ученым Клодом Бернаром (1813 _ 1878), который рассматривал постоянство внутренней среды как предпосылку свободной и независимой человеческой жизни. Внутренняя среда развивалась в процессе эволюции. Он определяется составом и свойствами крови и лимфы.

Постоянство внутренней среды увеличивало адаптационные резервы организма и освобождало его в определенной степени от воздействия физических и химических факторов внешней среды. Однако это постоянство, называемое гомеостазом, имеет определенные пределы, которые определяются наследственностью. Поэтому наследственность является важнейшим фактором здоровья.

Человеческий организм адаптирован к определенному качеству физических (температура, влажность, давление воздуха и т.д.), химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.

Если человек в течение длительного периода времени находится в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, гомеостаз нарушается, что может привести к сдвигам, несовместимым со здоровьем и нормальной жизнью.

В наше время живые организмы все чаще подвергаются внешним воздействиям, которые приводят к изменению их наследственных характеристик. Эти изменения называются мутациями (преобразованиями). Общий фон мутаций увеличивается, особенно в последнее время. Это серьезная проблема, которая не может быть решена без общих мер по охране здоровья и окружающей среды.

Таким образом, характеристики и качества внешней среды являются фактором, влияющим на здоровье или болезнь. Отклонения от определенных привычных характеристик и качеств окружающей среды можно классифицировать как факторы риска заболевания.

Каждый из нас имеет право знать обо всех экологических изменениях, происходящих в нашем регионе и по всей стране. Нам необходимо знать все о пище, которую мы едим, и о воде, которую мы пьем, а медицинские работники должны просвещать нас о рисках проживания в зараженных районах. Люди должны осознавать опасность и действовать соответствующим образом.

Для человека окружающая среда — это не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье.

Условия жизни и труда, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Стиль жизни — культура питания, физических упражнений, занятий, досуга, творчества — влияет на наше психическое и физическое здоровье таким образом, что укрепляет или разрушает его и удлиняет или укорачивает нашу жизнь. Правильный образ жизни — это фактор здоровья; нездоровый образ жизни — фактор риска.

Право человека тесно связано с его ответственностью. Образование и образ жизни должны постоянно напоминать людям об их ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих.

Ответственность — это специфическое качество человека; она включает в себя осознание и чувство заботы, сострадания, милосердия. Моральная ответственность основывается не на страхе перед наказанием, а на чувстве совести и долга, на осознании ценности человеческой жизни, уникальности каждого человека.

Нравственно ответственный человек понимает нормы и правила, запреты и заповеди, касающиеся отношения к собственному здоровью и здоровью других людей. Таким образом, всегда существовали традиционные правила поведения будущей матери. Спокойная семейная обстановка, отсутствие курения и алкоголя, физические упражнения и свежий воздух — вот «кодекс» их поведения. Казалось бы, простые требования. Однако сегодня в стране 53% детей рождаются больными или подверженными риску заболевания, и это часто происходит по вине матери.

Ответственное управление здоровьем должно проявляться в первую очередь, когда человек еще здоров и не болен.

К сожалению, не все осознают свою ответственность за свое здоровье. Более 2/3 населения не занимаются физическими упражнениями, 30% людей имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек курят. Широко распространены пьянство, алкоголизм и наркомания.

В каждой стране существует специальная служба, направленная на лечение больных и профилактику заболеваний у здоровых людей. Эта услуга называется «Здравоохранение». Здравоохранение также является состоянием и детерминантой здоровья человека. И его недостатки являются фактором риска.

Ответственность за здоровье должна поощряться правительством. В некоторых странах существует финансовое вознаграждение для тех, кто бросает курить, много пьет, регулярно тренируется и ведет здоровый образ жизни. И эти деньги более чем окупаются, так как сокращают расходы компании на здравоохранение, уменьшают прогулы по болезни, повышают моральный дух коллектива сотрудников. Сознательный и ответственный подход к здоровью должен стать нормой жизни и поведения для каждого из нас.

Радикально изменить ситуацию с охраной здоровья человека можно лишь радикально перестроив систему здравоохранения в стране путем разработки программ, обеспечивающих достижение научно обоснованных конкретных социальных целей по улучшению здоровья человека.

Здоровье, как и человеческие болезни, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и забота о здоровье. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения угрожают здоровью населения.

Человек, не обремененный наследственными дефектами, серьезными последствиями болезней или несчастных случаев, несет ответственность за собственное здоровье. Эта ответственность включает в себя заботу о здоровье своего потомства и помощь больным и немощным. Государство должно поощрять людей заботиться о своем здоровье.

Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни

Основные цели этой схемы можно сформулировать следующим образом:

  1. создать условия для формирования, поддержания и укрепления здоровья как важнейшего фактора развития личности.
  2. дать каждому возможность получить образование, не теряя при этом своего здоровья.

Цель направления:

  1. личное образование (самопознание, мировоззрение, эстетическая чувствительность).
  2. воспитание навыков межличностного общения.
  3. половое воспитание и формирование семейных ценностей.
  4. физическая культура с основами гигиены.
  5. формирование экологической культуры.
  6. создание основ для безопасной жизнедеятельности.

Способы реализации:

  • Формирование здорового образа жизни, здорового тела, здоровой души и здорового ума;
  • Ассимиляция культуры как неотъемлемой части нравственных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
  • Формирование гуманистической ориентации личности;
  • Оживление семьи как основы поддержания достоинства, здоровья и личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
  • Изучение этики гендерных отношений и сексуальной культуры;
  • Воспитывая чувство неотделимости от природы;
  • Формирование идеи здоровья как одной из главных ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других людей, побуждая их заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни;
  • Развивать способность эффективно использовать знания для создания индивидуальной программы здорового образа жизни и личной модели здоровья;
  • Повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
  • Приобрести конкретные навыки гигиены для использования в школе, в общественных местах, дома и на улице;
  • Просветительская работа по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения
  • Организация здорового отдыха по месту жительства.

В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, внести такие изменения в структуру, содержание и технологию образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.

Основные направления педагогической работы в решении этих проблем следующие:

  1. создание научно-исследовательских лабораторий для выявления социально-педагогических факторов, вызывающих ухудшение здоровья детей и взрослых.
  2. анкета и анализ самооценки знаний о здоровом образе жизни.
  3. тесты для оценки знаний о здоровом образе жизни.
  4. определение мотивации в выборе поведения, образа жизни.
  5. психодиагностика с участием психолога и других специалистов.
  6. разработка рекомендаций.
  7. обоснование и проверка экспериментальной работы.
  8. разработка и внедрение технологий, связанных с отдельными уроками, курсами и всем процессом в целом.
  9. работа по включению участников образовательного процесса в систему естественного оздоровления с помощью природных факторов.

Посредством образовательной деятельности должно быть достигнуто улучшение всего общества. Поэтому актуальной является разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и других проблем.

Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни

Мышечная деятельность влияет на формирование характера человека, его способность мыслить творчески. Дело в том, что мышечная деятельность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его избыток. Это происходит благодаря тому, что физические упражнения стимулируют выработку определенных гормонов и уменьшают избыток адреналина и гормонов, которые способствуют стрессу.

Культура упражнений способствует развитию способности «самоконтроля», то есть поддержанию эмоционального равновесия в любой ситуации, балансу поведения, доброжелательности и бережному управлению эмоциональным состоянием другого человека.

Для каждого вида деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма наиболее совершенны, а эффективность работы достигает своего максимума.

Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнева, страха и т.д.) может выполнять такую мышечную работу и преодолевать такие препятствия, с которыми в нормальных условиях не справляется. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожара, наводнения и т.д.) человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный вес.

Таким образом, с биологической точки зрения, эмоции существуют как усиливающий механизм, который позволяет нам создавать и поддерживать гораздо большее напряжение в экстремальных условиях, чем при ежедневном стрессе для нашей нервной и мышечной системы. В то же время, эмоции могут вызвать сильные энергетические и вегетативные изменения в организме, когда мышечная деятельность полностью прекращается. Мы можем вспомнить состояние любого болельщика, смотрящего футбольный, хоккейный или шахматный матч.

Современная жизнь — работа, чтение, телевидение, компьютер — предрасполагает нас к малоподвижному образу жизни. Было показано, что мы проводим около 18 часов в день (включая сон) будучи полностью или частично неподвижными. Остается всего 6 часов на ходьбу и физические упражнения. Недостаточная подвижность влияет на общее состояние нашего организма: артериальное давление меняется часто (от высокого до низкого), кости становятся хрупкими, вы быстро устаёте, ваше настроение резко меняется. Недостаточная физическая активность — гиподинамия, а также чрезмерное употребление пищи и курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнения должны быть веселыми. Выбирайте время для занятий физкультурой и спортом, будьте креативны: делайте это каждый день. Соберитесь с друзьями, тренируйтесь, когда есть время, заставляйте себя ходить; подойдите к лифту, помните, что есть лестница. Не позволяй себе потакать лени.

В последние годы все большую популярность приобретают тренажеры и тренажерное оборудование для индивидуального использования. К ним относятся велотренажеры, «стенки здоровья», беговые дорожки, массажные аппараты и мини-тренажеры с элементами веселья. Они позволяют заниматься спортом круглый год, независимо от погодных условий.

Человеческое тело создано для движения. Физические упражнения являются необходимым условием развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Упражнения тесно связаны с эмоциональным состоянием тела. Снимает стресс, влияет на гормональные явления. Оседлый образ жизни, особенно у подростков, не безобиден. Это приводит к функциональным изменениям всех систем органов и болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.

Следует отметить, что физические упражнения необходимо дозировать с учетом индивидуальной чувствительности, суточных и сезонных ритмов, возрастных характеристик, а также климатических, географических и социальных факторов. Во время физических нагрузок уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы значительно повышается. Созданные в них центры возбуждения способствуют вымиранию тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Другими словами, источник боли блокируется, в результате чего нарушенные функции нормализуются. Работа мышц улучшает обменные процессы, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции.

Достижение и поддержание высокого уровня здоровья за счет физической активности возможно только при условии использования всего многообразия различных видов физических упражнений и их правильной дозировки. Укрепляя свое здоровье с помощью физической активности, вы можете только знать, что, как и сколько нужно делать. Именно этих знаний многим людям не хватает больше всего.

Следует помнить, что использование физической активности не должно рассматриваться как временное предприятие, конкретное лекарство, а как постоянный фактор жизни.

Считается, что 3-5 раз в неделю (в том числе 2-3 раза в природе) с помощью дыхательных упражнений, ходьбы, бега, катания на лыжах и других упражнений циклического характера наиболее эффективно способствуют полному восстановлению нарушенных функций организма и оказывают общеукрепляющее действие.

Исследования показали, что для существенного изменения физического состояния дважды в неделю недостаточно эффективного, долговременного воздействия упражнений на развитие силы, скорости, гибкости и других жизненно важных человеческих качеств. Человеку следует привить любовь к самостоятельной дополнительной системной работе по собственному физическому развитию от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневные утренние зарядки, а также желательную закалку. Только так можно значительно улучшить здоровье и физическое состояние ребенка, даже если он изначально страдает от нарушений и болезней.

Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

В последние годы в нашей стране наблюдается ряд тенденций, свидетельствующих об ухудшении состояния здоровья населения. Неуклонно растет число людей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма, которые уже не допускают возрастных физических и психических нагрузок. Заметно увеличивается число людей с дисгармоничным развитием, аномальными пропорциями между длиной тела и весом, морфологическими и функциональными показателями. Кроме того, часто среди детей уже существуют проблемы, связанные с курением, алкоголизмом и наркоманией Косарева Н. В. Опыт работы волонтерского молодежного клуба «Альтернатива» по профилактике рискованного поведения среди подростков и молодежи.

Ухудшение зрения, хронические заболевания внутренних органов, астеническое состояние — последствия систематического переутомления. Многолетние исследования в Институте физиологии старения показали, что значительная часть наших людей практически не имеет свободного времени из-за высокой интенсивности работы. Рабочий день составляет 12-14 часов, что значительно больше, чем продолжительность рабочего дня.

Для того чтобы остановить регресс нации и процесс разрушения, необходимо сформировать ценное отношение к здоровью, сформировать четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.

Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.

Формирование ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя ряд действий, направленных на формирование устойчивого активного отношения к здоровью, поддерживаемого поведением, которое способствует поддержанию и укреплению здоровья.

При формировании ценностного отношения к здоровью используются недостаточно эффективные формы труда. Либо человек служит только пассивным объектом воздействия (беседы, рассказы, «уроки здоровья»), либо главная цель — создание атмосферы соперничества (спорт, дни здоровья и т.д.). Роль учителя во время таких мероприятий ограничивается выполнением своих функциональных задач. Более эффективными являются такие формы работы, когда учитель становится активным участником совместной творческой деятельности. Такой вид взаимодействия помогает взглянуть на проблемы со здоровьем с разных точек зрения, выразить собственное мнение и сравнить его с мнением других, что помогает получить четкую картину обсуждаемой темы и развить более глубокое понимание ценности того или иного аспекта.

Творческий подход к проблеме санитарно-ценностного образования имеет особое значение в преподавании системы жизненных ценностей, поддерживаемой обществом.

Поэтапная деятельность, направленная на формирование ценностного отношения к здоровью.

Этап 1 — принятие системы убеждений о поддержании здоровья, на уровне самореализации. Уровень осознания, приверженности нормам здорового образа жизни важен для его деятельности на последующих этапах формирования оздоровительных установок (таких как внешность, личностные характеристики, в том числе «авторитетные» манеры, ценностные ориентиры и т.д.).

Этап 2 — Рассмотрение и обсуждение концепции «здорового образа жизни» как способа поддержания здоровья и полной социализации человека. Человек, убежденный в целесообразности и актуальности оздоровительной деятельности, общается со своими убеждениями (обращения к сложившимся традициям, мнениям, стилю и образу жизни авторитетных людей, ученых, политиков, известных спортсменов и т. д., выражая личное мнение).

Метод явной поддержки в дискуссии — принятие аргументов и даже цитирование аргументов в их поддержку для создания впечатления хорошего сознания с последующим представлением контр-аргументов; метод «вывода выводов» — аргументы представляются поэтапно, на каждом этапе, приводящем к согласию.

Эффективность убеждения определяется несколькими условиями:

  • человек, который убежден в правильности своих ценностных отношений, обращается к разуму и, что очень важно, имеет план аргументации, представляет различные точки зрения и, предлагая их снова, предсказывает различные варианты;
  • принимать во внимание индивидуальные особенности, выбирать аргументы, которые доступны на образовательном и культурном уровне
  • обладают культурой дебатов, представляют свою точку зрения спокойно, тактично и без патернализма.

Третий этап — привитие убеждений, один из важнейших аспектов формирования ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни. Здесь особенно важно личное обоняние, которое оказывает влияние. Средством воздействия может быть инициирование действий, имеющих оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать метод придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (приказ, разрешение, оферта). По нашему мнению, приемлемыми формами могут быть просьбы, советы как выражение уважительного отношения.

4-й этап — принятие ценности здорового образа жизни. На данном этапе на формирование мотивации влияют качества воли, целеустремленность, стремление к признанию, достижения в содержательной деятельности. Эти личные качества определяют готовность вести здоровый образ жизни. Практическая деятельность (самоанализ элементов образа жизни, самодиагностика индивидуальной концепции здоровья и т.д.) на этом этапе активизирует творческую деятельность, формирует стремление к самосовершенствованию и самореализации в здоровом образе жизни.

5-й этап — включение принятого ценностного отношения в реальные социальные условия деятельности и коммуникации. Формы образовательного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; организация здорового досуга, творческая деятельность приверженцев здорового образа жизни.

Заключение

Целью данного курса является решение проблемы формирования позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Для достижения этой цели необходимо внедрить ряд образовательных мероприятий в современном обществе:

  • Введение комплекса физических упражнений.
  • Создание взаимодействия между семьей и школой.
  • Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни.

Основными целями этой системы являются: создание условий для образования, сохранение и укрепление здоровья как важного фактора развития личности; предоставление возможности каждому человеку получить образование без потери здоровья и формирование культуры.

Способы реализации:

  • ведение дневника каждым человеком для самоконтроля за состоянием его здоровья и выполнения практических заданий.
  • развитие здорового образа жизни, здорового тела, разума и души
  • развитие здорового образа жизни как части моральных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
  • формирование гуманистической ориентации личности;
  • возрождение семьи как основы сохранения достоинства и здоровья ребенка и его личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
  • ознакомление детей с этикой гендерных отношений и основами сексуальной культуры;
  • содействие воспитанию человека в его неотделимости от природы;
  • формирование представлений о здоровье как об одной из важнейших ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других, что побуждает их заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни;
  • повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
  • приобрести определенные навыки санитарии и гигиены для использования в общественных местах, дома и на улице;
  • образовательные мероприятия по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения.
  • организация здорового отдыха по месту жительства.

В последние годы в нашей стране наблюдается ухудшение здоровья детей, растет число детей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма в связи с высокой интенсивностью умственной и физической нагрузки на школу. Зачастую проблемы с курением, алкоголизмом, наркоманией и азартными играми возникают даже у младших школьников.

Чтобы остановить процесс разрушения нации, необходимо воспитать ценное отношение к здоровью, сформировать в нем четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.

Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.

Создание ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя серию внеклассных мероприятий, направленных на создание сильного активного, сохраняющего здоровье отношения, поддерживаемого поведением, которое способствует сохранению и укреплению здоровья.

Список литературы

  1. Трещева О.Л. Программно-методические основы преподавания здорового образа жизни. // Теория и практика физической подготовки. — 2003, № 2. — с. 8 — 12
  2. Величковский Б.Т., Суравегина И.Т., Цыпленкова Т.Т. Здоровье и окружающая среда. «Экология и образование», 1993… 160 c.
  3. Акбашев Т. Универсальная телесная грамотность: шаг первый»/Народное образование. 1997. №5. с. 107-108 (технология педагогической работы).
  4. Коротенко М. Основы здорового образа жизни: [Опыт внеклассной работы по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности» Лапыгино Белгородская обл. -1997. — № 10. — с. 46-47
  5. Слипченко Ф.Ф. Основы здорового образа жизни / Ф.Ф. Слипченко, А.С. Вульфович, Е.А. Шульгин; Волгоградский муж. лицей. — Волгоград: лицей, 2008. -235 с. -Библиография: стр. 233 — 234
  6. Трещева О.Л. По вопросу системного обоснования индивидуального здоровья и его составляющих // Здоровье и образование. — СПб, 1998, стр. 176-177.

Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:

Здоровый образ жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

  • выполнение режима дня;
  • соблюдение правил гигиены;
  • занятия физкультурой и спортом;
  • закаливание;
  • правильное и полезное питание;
  • доброжелательное отношение к окружающим;
  • отсутствие вредных привычек. Материал с сайта //iEssay.ru

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.

На этой странице материал по темам:
  • краткое эссе на тему-здоровье
  • сочинение здоровый образ жизни кратко
  • сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
  • реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
  • здоровый образ жизни доклад

реферат на тему Здоровый образ жизни

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

«Детский дом № 5»

г. Новокузнецк Кемеровской области

Реферат

«Здоровый образ жизни»

подготовила

социальный педагог

Титова Татьяна Геннадьевна

г. Новокузнецк

2013

Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и расточительно расходуемый нами. Как распорядиться этим бесценным (ведь оно нам дается совершенно бесплатно) даром? Очень важно как можно раньше прийти к выводу и пониманию необходимости сохранения и умножения своего здоровья, в результате воспитания в себе здорового образа жизни.

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Первое о чем я хочу рассказать, это зависимость от курения. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятия учебного материала. Курильщик вдыхает не все вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Если мы хотим добиться чего-то в жизни, сохранив молодость, красоту, энергию, жизнерадостность, а не влачив жалкое существование, охав и жалуясь на то, что жизнь не удалась и интереса жить нет, то мы должны, поставив цель и приложив усилия достичь этого.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Патологические изменения личности алкоголика: наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

  • потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

  • нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обесславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ними ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм – тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет.

Надо только запомнить, что главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека. Что результат будет тем лучше и выше, чем раньше вы начнете работать над собой.

Человек – это просто высокоорганизованная биологическая система, а организм, живущих в определенных общественных условиях.

Вряд ли найдется в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих их них.

Особенности патологической зависимости:

Наркомания – то действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастающую категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последние десятилетия в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.

Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.

В детском доме регулярно проводятся уроки на тему «Здоровый образ жизни молодежи», где мы с воспитанниками обсуждаем вредные привычки и думаем, нужны ли нам такие «букеты» болезней и неблагоприятные для нас и вашей, нашей семьи последствий?

На уроках мы вместе отвечаем на такие вопросы как «Что же такое здоровье?», «От чего зависит здоровье человека?», «Что может повлиять на здоровье человека?». По завершению урока воспитанникам дается домашнее задание на выходные дни и свободное время от уроков. Одно из последних заданий было, чтобы дети написали сочинение на тему: «Здоровый образ жизни». Эпиграфом сочинения послужили мудрые слова: «Великие люди ставят перед собой цели. Остальные живут своими желаниями».

Подростки детского дома II-ой старшей группы 13-15 лет не только написали сочинения, но и выразили свое отношение к жизни, к вредным привычкам через рисунок.

В детском доме есть дошкольное отделение, начальное школьное звено, среднее школьное и старшее. Старшие дети с воспитателем, социальным педагогом регулярно в стенах детского дома проводят агитационную, разъяснительную работу с детьми среднего, начального школьного звена о вреде курения, алкоголя, наркотиков и вручают им агитационные листы, где сказано, какой вред наносят алкоголь, курение, наркомания. Листы изготавливают старшие дети своими руками, используя агитационные лозунги о вредных привычках с дополнением рисунка, тем самым агитируют за здоровый образ жизни через рисунок.

Человек рождается на свет

Чтоб творить, дерзать – и не иначе

Чтоб оставить в жизни добрый след

И решить все трудные задачи.

Человек рождается на свет

Для чего?

Ищем свой ответ совместно со всем педагогическим коллективом детского дома и нашими воспитанниками.

Между тем здоровье человека, в первую очередь, зависит, прежде всего, от условий и образа жизни. Необходимо выработать в себе привычку проявлять элементарную заботу о сохранении здоровья, об укреплении и создании его резервов. Сберечь и увеличить резервы физического и психического здоровья людей – означает, без всякого преувеличения, приумножать потенциал могущества страны.

Список использованной литературы

  1. Т. А Смирнов « ОБЖ – 10» учебник для старших классов

  2. Методические рекомендации Государственного Учреждения Здравоохранения «Новокузнецкий наркологический диспансер»

Реферат Формирование здорового образа жизни школьника

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования города Москвы

«Московский городской педагогический университет»

Институт дополнительного образования

РЕФЕРАТ

Тема: «Формирование здорового образа жизни

школьника»

Стамбольцян Светлана Карушевна,

воспитатель группы продленного дня

ГБОУ СОШ №281

ГруппаВР-24

МОСКВА — 2013

Здоровье детей зависит не столько от медицинских работников, сколько от всего комплекса биологических факторов и социально-экономических условий, образа жизни и особенно поведенческих привычек. Ребенку в современных условиях, насыщенных различными факторами физической, химической, биологической природы, огромным объемом психо-эмоциональных воздействий, сохранить здоровье непросто. Вследствие этого проблема формирования здорового образа жизни относится к числу глобальных, имеющих важное значение для всего человечества.

Что же такое здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это тот образ жизни, который способствует сохранению, укреплению, восстановлению здоровья.

Формирование ЗОЖ – многоэтапный процесс гигиенического воспитания детей. Его конечной целью является достижение такого уровня здоровья, который обеспечивает активную и долголетнюю трудовую деятельность. Обучение здоровому образу жизни основывается как на общих образовательных принципах, так и на психологическом подкреплении поведения.

Таким образом, формирование ЗОЖ должно проводиться постоянно и последовательно, начиная с информации, т.е. приобретения знаний о здоровье и факторах его формирующих. Затем, используя средства мотивации (побуждения), приобретаются навыки (привычки), меняется поведение, становясь осознанным. Итак, ключевым моментом в цепи элементов, формирующих здоровье, является информированность или уровень санитарной культуры.

Известно, что взрослый человек, зная об опасности для здоровья определенного поведения, начинает относиться к нему отрицательно и сам стремится изменить свое поведение так, чтобы не причинить вреда здоровью. В среде подрастающего поколения, к сожалению, все оказалось совсем не так. Ребенок, зная о вреде, например курения, но, имея перед собой пример курящих родителей, учителей, друзей еще не представляет себе той серьезной угрозы для здоровья, которую может принести данная вредная привычка. И болезни для них – еще очень далекая перспектива, чтобы волноваться.

Таким образом, одной только информации об отдаленных последствиях вреда курения недостаточно для того, чтобы оказать влияние на поведение ребенка в отношении своего здоровья. Необходимо для принятия решения об изменении поведения еще дать сиюминутные изменения, происходящие в организме, которые может обнаружить сам подросток.

Кульминационным моментом обучения здоровью является готовность к действиям, т.е. готовность вести здоровый образ жизни.

Готовность – это тот «толчок», который направляет мыслительную деятельность к анализу преимуществ или недостатков, пользы или проигрыша того или иного поведения, базирующихся на определенном информационном багаже. Этот психо-эмоциональный барьер – готовность – самый трудный, самый изменчивый, опосредованный предыдущим воспитанием, и требует ломки закрепленных стереотипов поведения и не всегда бывает положительным и устойчивым. Следствием положительной психологической готовности являются действия: навыки и привычки.

Навык (по И.П. Павлову) – это динамический стереотип, когда разрозненные действия следуют одно за другим в строгой последовательности. По сути – это отработанные до автоматизма формы поведения личности на основе условных рефлексов.

Привычка (словарь) – образ действий, поведение или склонность, усвоенные за определенный период жизни, ставшие обычными постоянными для кого-либо.

Формирование привычки следует рассматривать как одно из самых действенных средств воспитания (А.С. Макаренко). Убеждения лишь тогда начинают влиять на поведение, когда они переходят в привычки (К.Д. Ушинский).

Первый нарком здравоохранения Российской Федерации, разрабатывая программу развития здравоохранения (1919), писал, что «приоритетом в здравоохранении должно быть профилактическое направление, а в нем – санитарное просвещение». В дальнейшем (1997) данный термин был изменен на новый термин «гигиеническое обучение и воспитание». И в тот момент Е.И. Чазов, будучи министром здравоохранения Российской Федерации, писал, что «ядром гигиенического обучения и воспитания населения должно быть формирование здорового образа жизни».

ЗОЖ как элемент общей культуры, как система гигиенических знаний, убеждений, действий формирует здоровье. В этом аспекте ЗОЖ является ценностью, как для личности, так и для общества в целом. ЗОЖ – единственный безальтернативный способ сохранения, укрепления и восстановления здоровья.

Алгоритм действия школы по формированию здорового образа жизни

Оказание помощи детям в приобретении знаний о здоровом образе жизни.

Формирование у детей убеждения «Я хочу быть здоровым».

Создание условий для осознанного поведения «Я должен быть всегда здоровым».

Коррекционные мероприятия

1) Формирование общественного сознания. Только когда у общества будет четкая нетерпимая реакция на негативные компоненты образа жизни, мы можем говорить о возможности изменения сознания конкретного человека. На ребенка воздействуют не только реклама и другие средства массовой информации. Основным примером для подражания для детей являются родители, семья; затем воспитатели и педагоги; хорошая поддержка – слово медицинского работника.

2) Формирование индивидуального сознания. Главная задача родителей, работников образовательных учреждений и медицинских работников – помочь ребенку познать и изменить себя, свой образ жизни.

3) Создание благоприятных условий для формирования здорового образа жизни.

Основные компоненты здорового образа жизни

Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни во все времена и во всем мире считается рациональное (благоразумное, оздоровительное, сбалансированное) или, сейчас принято говорить, здоровое питание.

«Человек есть то, что он ест» — гласит народная мудрость. По характеру питания можно судить о здоровье человека, его общей и гигиенической культуре. Все зависит от того, что и сколько ест человек, как он ест. Особенно это характерно для детского растущего организма. Детский организм – это своеобразная топка. Что в нее «засыплешь», то на выходе и получишь. Если засыпать все, что необходимо для роста и развития детей, то и вырастит умственно и физически здоровый человек. Основой этого является рациональное или здоровое, правильно организованное и самое главное регулярное питание. При этом необходимо помнить, что каждый человек – это индивидуум и питание его должно быть организовано также с учетом индивидуальных особенностей организма. Установлено, что именно генетическое разнообразие людей объясняет, почему они не в одинаковой степени подвержены различным (чаще хроническим) заболеваниям, хотя и находятся в одинаковых условиях и имеют сходное питание.

Рацион питания людей должен быть богат сложными углеводами и белками, преимущественно растительного происхождения.

Здоровое питание должно быть разнообразным. Разнообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Разнообразие рациона предполагает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться умеренность в еде. Рациональным является золотая середина; не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание очень быстро приводит к избыточной массе тела (ожирению). Последнее является фактором риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, а, следовательно, развитие сердечнососудистых заболеваний. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела, что также плохо, так как может способствовать развитию онкологических заболеваний, туберкулеза и др. заболеваний, связанных с нарушением функций иммунной системы.

Большое значение для здорового питания имеет регулярность приема пищи. Человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Это в идеале. Реально мы имеем традиционное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько, так называемых «перекусов» (второй завтрак, полдник и перед сном). В качестве «перекусов» рекомендуется: стакан сока или фрукты, чай (кофе) с небольшим количеством печенья. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт и т.п.).

Важным является правильное распределение пищи в течение дня. При этом должен учитываться тот факт, что все органы и системы организма человека работают в определенном биологическом ритме. Основные энергетические траты происходят, как правило, в первую половину дня ориентировочно до 16-17 часов. Следовательно, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70%). Остальные 30% энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном. При таком распределении рациона основная часть пищевых ингредиентов, поступающих в организм идет на компенсацию энергетических затрат, а не на создание жировых запасов.

К сожалению, качество продуктов питания оставляет желать лучшего. На рынке появилось много продуктов из различных стан мира, которые, как правило, неполноценны по своему составу и могут отрицательно сказаться на здоровье людей, в первую очередь – на здоровье детского населения.

Сегодня появилось и рекомендуется большое количество биологически активных добавок, которые ни в нашей стране, ни за рубежом не проходили каких бы то ни было серьезных испытаний. Вопрос об их использовании решался по внешнему виду и по составу. Однако нельзя для себя решать вопрос таким образом: рекомендуется – значит можно. Каждая биологическая активная добавка подбирается индивидуально и только после беседы с лечащим врачом. Это связано с тем, что любая добавка к пище небезразлична для организма, особенно растущего. Кроме того, в настоящее время уже установлено, что многие из добавок могут нанести значительный вред и росту, и развитию организма.

Есть единственный способ избежать контакта с пищевыми добавками – покупать натуральные продукты и готовить пищу самостоятельно, заправляя натуральными приправами.

Красители и консерванты (Е-211, Е-102, Е-110, Е-122, Е-124) широко используемые пищевой промышленностью, также негативно влияют на настроение и поведение детей. Речь идет о синдроме гиперактивности. Дети с таким синдромом становятся практически неуправляемыми. Они не слышат ни родителей, ни педагогов, ни сверстников. Все это сопровождается немотивированными приступами неадекватного поведения, которые часто сопровождаются агрессией. Надо кормить детей натуральными продуктами, приготовленными в домашних условиях, без использования различных добавок. Не покупать им различные чипсы, чупа-чупсы, сладкие мармеладки, тянучки и газировки. Этим мы сохраним не только психику ребенка, но и снизим заболевания желудочно-кишечного тракта у детей, в частности заболеваемость язвенными колитами и язвенными гастритами, которые в последние годы особенно у детей начальных классов, выходят на первое место.

Меньше слушать рекламу. К сожалению, от рекламы в нашей стране больше вреда, чем пользы.

Рекламировать можно все, но хороший товар, хороший продукт в рекламе не нуждается.

Вторым, не менее важным компонентом здорового образа жизни является двигательная активность, или в настоящее время принято говорить о физической активности.

Дефицит двигательной активности (гипокинезия) стал серьезной угрозой для здоровья, так как порождает неблагоприятные изменения в организме, снижает функциональные возможности основных систем его жизнедеятельности. Именно гипокинезия является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких например, как ожирение, гипертоническая болезнь. Они в свою очередь являются фактором риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний.

Физической активность можно заниматься в любое время, а не только по утрам делать гимнастику. Практически все люди могут заниматься умеренной физической активностью без ущерба для здоровья. В корне неверна установка, что детям слабым и хилым не следует заниматься спортом. И чем раньше дети и родители поймут это, тем лучше будет для них. Систематические занятия спортом и физкультурой закаливают организм, предохраняют его от различных болезней, в первую очередь простудных.

Ограничения в занятиях спортом и другими видами деятельности должны касаться лишь небольшого количества детей, имеющих серьезные заболевания, например артериальную гипертонию.

Прививая детям любовь к физическим упражнениям и спорту, родители должны помнить о том, что чрезмерное увлечение ими может отрицательно повлиять на здоровье детей и их учебу. Занятия физкультурой должны способствовать всестороннему развитию личности. Для успешного физического воспитания, прежде всего, сами дети должны понимать его значение и роль в развитии и укреплении здоровья. Кроме того, об этом с ними постоянно должны говорить преподаватели физкультуры, работники образовательных учреждений и медицинские работники. Но эта разъяснительная работа должна подкрепляться авторитетными настойчивыми советами и доводами родителей. Также они, как и дети, не должны искать причины для освобождения ребенка от занятий физкультурой и спортом. Правильно поступают те родители, которые после консультации с медицинским работником и преподавателем физкультуры советуют своим детям, каким видом спорта им лучше заниматься с точки зрения наибольшей пользы для здоровья. Кроме того, родители сами должны быть примером для детей в выполнении утренней гимнастики и занятий физкультурой.

Занятия физкультурой в школе – три урока в неделю – не решают проблемы двигательной активности, а удовлетворяют только 12% необходимой доли, что не может в полной мере способствовать сохранению и укреплению здоровья подрастающего поколения, обеспечить высокий уровень физической готовности к осуществлению разнообразной трудовой и творческой деятельности.

Для нормального развития детей школьного возраста необходимы занятия физическими упражнениями (уроки физкультуры, физкультурные паузы, утренняя гимнастика, активные перемены, игры, танцы, физический труд и т.п.): для девочек 5-12 часов в неделю, для мальчиков 7-15 часов в неделю. Интенсивность ежедневных занятий (не менее 1-2 часов) должна быть достаточно высокой: средняя частота сердечных сокращений (пульс) должна быть 140-160 ударов в минуту.

Важны также ежедневные прогулки, которые особенно необходимы в современных условиях, когда двигательная активность не только взрослых, но и детей все больше и больше снижается. Следует отметить, что пребывание на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Чистый воздух способствует укреплению организма детей, повышению его сопротивляемости инфекциям и простудным заболеваниям, улучшению обменных процессов. Кроме того, свежий воздух играет большую роль жизнедеятельности организма, т.к. кислород, который поступает из воздуха, является еще и источником энергии. Учитывая это, желательно прогулки сочетать с подвижными играми. Это усиливает функцию дыхательной системы, улучшает газовый обмен.

В режиме дня должно быть предусмотрено время для прогулок. И чем меньше ребенок, тем больше времени он должен находиться на прогулке. С возрастом время, отводимое для прогулок, будет уменьшаться. Однако и в старших классах она не должна быть менее 2 часов в день. Прогулки следует совершать в любом возрасте, в любую погоду, в любое время года. Особенно они полезны перед сном.

Различные подвижные спортивные игры, уход за посадками, уборка снега зимой и пр. способствуют более полноценному отдыху и восстановлению трудовой активности.

Хорошо организованная прогулка, если к тому же она проводится всей семьей, имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.

У детей необходимо вырабатывать привычку всегда находиться в хорошо проветренном помещении (дома, в классе и т.д.), не бояться сквозняков, свежего воздуха. Пребывание детей на воздухе независимо от погоды, сон в хорошо проветренном помещении, ежедневное проведение физкультурных упражнений, утренние и вечерние водные процедуры – все это закаливает организм.

Помимо спорта и специальных физических упражнений, очень полезны: работа на садовом участке, танцы, прогулки в парке и лесу; занятия плаванием, езда на велосипеде и даже уборка в доме. Но при этом нельзя сосредотачиваться на самой уборке и лучше данную работу выполнять под легкую приятную музыку с психологической доминантой, что вы занимаетесь двигательной активностью.

Любое движение должно приветствоваться, так как будет отвечать запросам организма, и соответствовать нашим знаменитым лозунгам: «Вся жизнь в движении», «Движение – это здоровье, красота и сила», «Спорт – это здоровье».

В статье 12 Закона РФ «Основы законодательства российской Федерации о физической культуре и спорте» подчеркивается необходимость совершенствования физического воспитания в учреждениях системы образования: «…сохранение и укрепление здоровья обучающихся, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являются одной из основных задач образовательных учреждений всех типов».

Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим основным компонентом здорового образа жизни.

Закаливание – это одно из основных средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать три основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.

Постепенность закаливания предусматривает плавный переход от слабых к более сильным средствам закаливания, исключающим резкое охлаждение организма. Но слабое воздействие закаливающего средства в течение длительного времени также нежелательно, т.к. оно неэффективно.

Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т.е. систематически, иначе придется каждый раз все начинать сначала, т.к. длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.

Закаливающего эффекта можно достигнуть проведением самых разнообразных закаливающих мероприятий. Могучими средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, солнце и вода.

Начинать закаливание целесообразно с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но весьма эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха.

Эффективны также и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Закаливание водой желательно начинать с обтирания тела или обливания стоп. Начальная температура воды должна быть такой же, как и температура тела. Каждые 2-3 дня температуру воды необходимо снижать на 1-2 ˚С. В качестве общей процедуры для закаливания рекомендуется душ. Хорошо принимать контрастный душ, т.е. с быстрой сменой воды – от горячей к холодной и наоборот. Большое значение не только для закаливания, но и для общего физического развития имеет купание в открытых или закрытых водоемах.

Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Правильное их использование благоприятно влияет на общее состояние и физическое развитие, способствует повышению сопротивляемости организма не только воздействиям окружающей среды, но и различным инфекциям. Однако закаливание солнечными лучами требует большой осторожности, особенно в последние годы, когда отмечается значительная солнечная активность. Поэтому принимать солнечные ванны следует: утром с 9 до 12 часов и после обеда – с 17 до 19 часов.

Один из древнейших способов закаливания – хождение босиком, которое является прекрасным средством для профилактики плоскостопия. Поэтому не стоит бояться приучать детей ходить босиком: сначала по квартире, летом по траве, по утренней росе и т.д.

Труд и отдых; чередование умственного и физического труда, сон, организация учебно-воспитательного процесса являются следующими компонентами здорового образа жизни.

Умение отдыхать заключается в умении выбрать правильные, наиболее полезные и привлекательные формы активного отдыха. Как необходимо учиться работе, труду, так необходимо учиться и отдыху. Можно говорить о приблизительных нормах отдыха, так как не может быть оптимальной для всех модели проведения свободного времени. То, что может быть полезным для одного, может оказаться нецелесообразным для другого.

Содержание активного отдыха каждого человека должно помогать эффективно, бороться с умственным и физическим утомлением, поддерживать высокий уровень работоспособности и способствовать его гармоничному развитию; должно быть не только восстановлением сил, забавой, развлечением, но и развитием творческого начала личности.

Систематическое, регулярное чередование работы и отдыха, соблюдение правильного режима двигательной активности являются одним из условий восстановления работоспособности и здоровья. Отдых и труд должны взаимно дополнять друг друга. Труд не только помогает нам ощущать радость жизни, но и дает возможность до старости сохранить умственные и физические силы, здоровье, ясность мыслей и интерес к окружающему миру.

Для укрепления здоровья важно строго соблюдать режим дня в процессе трудовой деятельности. Человек, который работает, строго придерживаясь определенного режима, больше успевает, чем тот, который работает беспорядочно. Четкая организация режима дня помогает хорошо работать и учиться, заниматься спортом и другими интересными делами. Чтобы труд был полезен, детей следует учить рациональным приемам работы, не допускать перегрузок и переутомлений. Необходимо приучать детей умело чередовать работу с отдыхом независимо от того, каким трудом они занимаются.

Выдающийся педагог А.С. Макаренко писал: «Между трудом умственным и трудом физическим отнюдь нет коренной принципиальной разницы, ибо всякий труд должен быть, прежде всего, разумным и творческим, а никак не бездумным, механическим трудом ломовой лошади. Какую бы работу не выполнял человек, он должен вложить в нее живую мысль, должен стремиться сделать свое дело возможно рационально, быстрее и лучше».

Надо всегда помнить о том, что если ребенка все время заставлять работать умственно, без отдыха вообще или с очень маленькой физической нагрузкой, то он быстро устанет, и будет утомляться значительно быстрее даже, казалось бы, от маленькой нагрузки и очень легкой работы, т.е. у ребенка наступает длительное и стойкое утомление. Занятия в школе, напряженная умственная работа в течение 4-5 тем более 6-7 часов естественно утомляет. Причем у детей умственное утомление наступает значительно быстрее, чем у взрослых, в силу незавершенности всех систем организма и в первую очередь центральной нервной системы.

Физиологическое утомление играет положительную, тренирующую роль, но если оно не проходит после отдыха, то наступает умственное переутомление. Оно очень опасно для детей, особенно когда это происходит систематически. В первую очередь переутомление сказывается на поведении и психике детей. Они становятся вялыми, раздражительными; жалуются на головную боль, сонливость; у них притупляются память и внимание, а также функции, обеспечивающие переработку и воспроизведение полученной информации, способность к абстрактному и логическому мышлению.

От чего же устают наши дети? Известный физиолог Н.Е. Введенский писал: «Люди устают и изнемогают не оттого, что много работают, а оттого, что неумело работают». Видимо, этим же можно объяснить и утомление детей. Известно, что организм человека, все органы и системы функционируют ритмично. Следовательно, и вся деятельность детей должна быть тоже ритмичной, с четким чередованием труда и отдыха. При этом отдых может быть кратковременным. Например, после выполнения определенного задания на уроке, приготовления каждого домашнего задания целесообразно выполнять так называемые физкультурные паузы или физкультурные минутки. А после окончания уроков в школе и приготовления всех домашних заданий отдых должен быть более длительным. Это – занятие в спортивных секциях, подвижные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, на коньках, лыжах, плавание и др., а также работа по дому, на садовом участке и пр.

Ошибочно мнение, будто утомление, является следствием только труда. Известны случаи, когда оно может возникать и от злоупотребления пассивным отдыхом.

Более 70% времени детское население страны проводит в стенах общеобразовательных учреждений различного вида. Время обучения детей совпадает с периодом роста и развития, когда все органы и системы организма ребенка наиболее чувствительны к воздействию различных факторов окружающей среды. За последние годы произошло значительное ухудшение состояния здоровья детского населения. По данным Научного центра здоровья детей РАМН, в настоящее время менее 5% детей в начальной школе могут считаться здоровыми; к старшим классам количество их уменьшается и возрастает численность учащихся, имеющих хроническую патологию.

Закон «Об образовании» ставит перед образовательными учреждениями задачу создания для учащихся всех условий для сохранения укрепления здоровья. Учебно-воспитательный процесс должен учитывать возрастные возможности и физиологические принципы изменения работоспособности организма детей. Правильно организованное обучение способствует не только приобретению прочных знаний, но и благоприятному росту и развитию учащихся, укреплению их здоровья.

После активного трудового дня детям нужен хороший отдых и полноценный сон. Сон занимает фактически треть всей человеческой жизни, обеспечивая нормальный процесс жизнедеятельности организма и поэтому являющийся также одним из компонентов здорового образа жизни.

Во время сна центральная нервная система полностью отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. Сон должен быть глубоким и достаточно продолжительным. Чтобы сон наступал сразу, очень важно ложиться в одно и то же время. Перед сном нельзя интенсивно работать, много писать или читать, играть в шумные и подвижные игры, так как все это затрудняет наступление сна. Хорошо перед сном совершить прогулку, затем принять легкий теплый душ или вымыть ноги.

Очень важно не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время.

Здоровье – это счастье. Самый верный путь к здоровью, физическому совершенствованию, красоте и долголетию – соблюдение правильного режима дня, где разумно сочетаются здоровый отдых, творческий труд, учеба, физические упражнения и здоровое питание. Когда все это станет потребностью каждого человека, каждой семьи и прочно войдет в их быт, успех в работе и здоровье будет обеспечен. Все это возможно при правильном воспитании и обучении детей, начиная с раннего детского возраста. Им необходимо дать достоверную, достаточную и доходчивую информацию о здоровье, о здоровом образе жизни, дать возможность эту информацию усвоить и затем выработать соответствующие умения и навыки. При этом должны в большей степени, чем у взрослых, использоваться методы наглядности восприятия окружающего мира, так как дети и подростки воспринимаю мир больше глазами, чем остальными органами чувств.

Надо помнить, что в результате систематического многократного повторения того или иного навыка или системы навыков у детей вырабатывается стойкое правильное гигиеническое поведение. Формированию гигиенического поведения детей способствует привлечение их к проведению мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья. На это должно обращаться внимание во всех детских коллективах, начиная с дошкольных образовательных учреждений. В них совместно с родителями ребенка должны научить культуре поведения и заложить чувство ответственности каждого ребенка за свое здоровье и здоровье своих товарищей.

Родители должны всячески помогать воспитателю (педагогу) не только в формировании, но и в закреплении у детей гигиенических знаний и навыков. Другими словами, родители, тесно контактируя с работниками образовательных учреждений, должны нести все же большую ответственность за формирование у детей правильных гигиенических навыков, привычек и нравственных норм. Совместная работа образовательных учреждений и семьи – залог успешного привития детям и подросткам навыков здорового образа жизни, правильного формирования общественных взглядов, характера и личности ребенка.

Список использованной литературы

1.Закон «ОБ образовании в Российской Федерации» от 26.12.2012.

Федеральные требования к образовательным учреждениям в части охраны здоровья обучающихся, воспитанников.

2. «Система профилактических мер и здоровье населения России». Учебные модули, разработанные участниками проекта ТАСИС;

3. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. – М., Изд. «Медицина», 1991 г.

4. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1-4 классы. М.: «ВАКО», 2004, 206 с.

5. Сухарев А.Г., Цыренова Н.М. Технология обучения, способствующая укреплению здоровья детей в современной школе: Методическое пособие. – М.: МИОО, 2004. – 56 с.

6. Стан В.В. «Формирование здорового образа жизни у детей». Учебно-методическое пособие. Под редакцией А.Г. Сухарева. – М.: МИИО, 2006. – 64 с.

7. Государственная концепция «Политика здорового питания в России». Москва, 2003.

8. Здоровье для всех в XXI веке. Основы политики достижения здоровья для всех в Европейском регионе ВОЗ. 2003.

9. Стан В.В. Правильное гигиеническое воспитание – залог здоровья. – М., Изд. «Медицина», 1987.

10. Л.Е. Курнешова Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2003, 176 с.

11. Курнешова Л.Е. Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2004. 120 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/63960-referat-formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-

Реферат по английскому языку на тему Здоровый образ жизни/ Healthy Lifestyle с переводом читать

Сегодня все больше и больше людей в обществе поддерживают здоровый образ жизни. Они делают это по-разному. Некоторые бросают курить, другие начинают соблюдать определенную диету. Есть люди, которые прекращают есть мясную продукцию и становятся вегетарианцами. Есть те, которые начинают заниматься спортом и упражнениями. В любом случае все они хотят вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше. Уже известно, что здоровый образ жизни состоит из нескольких компонентов. Те, кто стараются идти в ногу со всеми этими компонентами являются здоровыми людьми.

В первую очередь, люди, у которых есть плохие и вредные для здоровья привычки, должны бросить их. Это означает, что курильщики должны постараться жить без сигарет или, по крайней мере, уменьшить их количество их. Те, кто злоупотребляют алкоголем, должны остановиться и задуматься о своей печени. Те, кто сидят до поздней ночи, должны попытаться ложиться спать до 12 часов, так как это лучшее время для расслабления тела и здорового сна. Другая плохая привычка — спать слишком долго. Человек, который просыпается ближе ко второй половине дня, будет чувствовать небольшую усталость и дискомфорт в течение дня. Полезно ложиться спать до полуночи и просыпаться раньше восьми или девяти утра.

Вторым компонентом является здоровое питание. Диетологи утверждают, что мы должны есть больше овощей и фруктов, поскольку они богаты всяческими витаминами. Некоторые из них также советуют подыскивать в супермаркетах органические продукты питания. Фаст-фуд должен быть исключен из нашего ежедневного рациона, а также продукты с различными консервантами. Жирные, жареные и копченые продукты питания также не очень полезны. Многие люди в наши дни становятся вегетарианцами или веганами, что само по себе здорово. Однако врачи настаивают на том, что мясо является богатым источником белка. Поэтому те, кто не ест мяса или мясных продуктов совсем, должны как-то образом находить заменители.

Третий компонент здорового образа жизни включает достаточно упражнений и занятия увлекательными видами спорта. Регулярные прогулки на свежем воздухе, утренняя пробежка, походы в спортзал, занятия йогой, участие в пеших походах — все это поддерживают наше тело и помогает быть в хорошей форме. Многие люди сегодня занимаются малоподвижными работами. Для них особенно важно заниматься спортом или просто бегом в парке. К счастью, сегодня есть множество возможностей заниматься различными видами спорта. Для этого есть крытые и открытые бассейны, футбольные и баскетбольные секции, хорошо оборудованные тренажерные залы, квалифицированные тренеры. Все, что мы должны сделать, это начать заботиться о здоровье.

Четвертый компонент заключается в отсутствии стресса или, по крайней мере, в снижении его влияния на повседневную жизнь. Научиться оставаться уравновешенным и не беспокоиться по пустякам — подлинное искусство. В современной жизни так много стрессовых факторов, связанных с работой, деньгами, жильем и другими вопросами. В Японии существует далекий остров под названием Окинава, где люди никогда и никуда не спешат. Их транспорт никогда не приходит вовремя. Соответственно, люди опаздывают на работу, но на самом деле, никто не переживает и не нервничает по этому поводу. Островитяне любят заниматься боевыми искусствами и совершать длительные прогулки вдоль берега. Они стараются быть всегда в расслабленном и позитивном расположении духа. Возможно, именно поэтому они доживают до ста лет.

Today more and more people in the society support healthy lifestyle. They do it in different ways. Some quit smoking, others follow certain diets. There are people who stop eating meat products and become vegetarians. The others take up some sports or exercise. In any case they all want to lead a healthy life to feel better and to live longer. It is already known that healthy lifestyle consists of several components. Those who try to keep up with all of these components are the healthiest people.

First of all, people who have bad and health destroying habits should quit them. It means smokers should try to live without cigarettes or at least to reduce the amount they smoke. Those who overuse alcohol should stop and think about their liver. Those who stay up till late night should try to go to bed before midnight as it’s the best time for the body to relax and have a healthy sleeping. Another bad habit is sleeping long hours. A person who wakes up closer to the afternoon will feel a slight tiredness and discomfort during the day. It is healthier to go to bed before midnight and to wake before eight or nine in the morning.

The second component is healthy eating. Nutritionists insist that we should eat more vegetables and fruit as they are rich in all kinds of vitamins. Some of them also advise to look for organic food in the supermarkets. Fast food should be excluded from our daily ration as well as the food with various preservatives. Fatty, fried and smoked food is also not very healthy. Many people nowadays turn into vegetarians or vegans, which is great. However doctors insist that meat is a rich source of protein. That’s why those who don’t eat meat or meat products at all should somehow find the substitutes.

The third component of healthy lifestyle is enough exercise and doing some exciting sports. Regular walks in the fresh air, morning runs, going to the gym, doing yoga, participating in hiking tours — all these actions support our body and keep it in good shape. Many people today have rigid works and occupations. It is especially important for them to go in for sports or simply jogging in the park. Luckily, there are so many opportunities to do various sports nowadays. There are indoor and outdoor swimming-pools, football and basketball sections, well-equipped gyms, qualified trainers. All we need to do is to start caring about health.

The fourth component is the absence of stress or at least its reduction in everyday life. Learning to stay level-headed and not to worry about everything around is a genuine art. There are so many stressful factors in modern life, connected with work, money, accommodation and other issues. In Japan there is a distant island called Okinawa where people are never in a hurry. Their transport never arrives on time. Thereafter people are late for work, but nobody really cares or gets nervous about that. The islanders like doing martial arts and taking long walks along the shore. They try to be in serene and positive mood all the time. Perhaps, that’s the reason why they live up to one hundred years. 

Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии | Европейский журнал общественного здравоохранения

50″> Введение

В течение некоторого времени было известно, что принятие ряда основных защитных / способствующих здоровью образа жизни на индивидуальном уровне имеет потенциально большое положительное влияние на здоровье населения. Растет признание ценности этих определяемых поведенческими методами защитного поведения для укрепления здоровья и мониторинга здоровья населения, 1–8 , и рекомендации по отказу от курения, здоровому питанию, физическим упражнениям и умеренности в потреблении алкоголя были основой санитарного просвещения для много лет.Несмотря на то, что существует неофициальное мнение, что принятие здорового образа жизни может ухудшить качество жизни, о чем свидетельствует предостережение: « Вы не будете жить вечно, это будет просто так », недавние данные свидетельствуют о том, что качество, а также количество могут быть добавлены к жизнь через принятие относительно незначительных изменений в образе жизни. 5

Результаты исследования здоровья медсестры 9 сообщили о положительных эффектах ограниченного числа основных видов защитного образа жизни (PLB) [индекс массы тела (ИМТ) <25 кг м −2 ; диета с высоким содержанием зерновых волокон и полиненасыщенных жиров и низким содержанием трансжиров и гликемической нагрузки; занятия средней и высокой физической активностью не менее получаса в день; отказ от курения и употребление в среднем не менее половины алкогольного напитка в день] в связи со снижением риска диабета 2 типа.Эта работа была воспроизведена в поперечном исследовании маркеров сердечно-сосудистого риска, включая гипертензию, дислипидемию и инсулинорезистентность. 4,5,10 Совсем недавно Khaw et al. , 1 в своей работе из исследования European Prospective Investigation of Cancer (EPIC), сфокусированном на поведенческих мерах. Они определили четыре образа жизни: физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и достаточное количество фруктов и овощей, и обнаружили, что совокупный эффект такого поведения в отношении здоровья предсказывает 4-кратную разницу в общей смертности мужчин и женщин. , 1 , что соответствует 14-летней разнице в ожид