Загрузить файл: (допустимы файлы не более 10 Мегабайт и только следущих типов: png, jpeg, tiff, zip, rar и pdf)
Я подтверждаю свое согласие на передачу информации обращения в электронной форме по открытым каналам связи сети Интернет и на обработку моих данных в соответствии с федеральным законом Российской Федерации от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».
Если Вы не согласны с установленным порядком работы с обращениями граждан, поступивших через официальный сайт министерства или Вас не удовлетворит ответ на Ваш запрос, Вы можете направить обращение в министерство в письменном виде по адресу 414056, г. Астрахань, ул. Татищева, 16 «В» или в формате электронного сообщения.
Пропаганда здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.
Основные аспекты ЗОЖ:
укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;
физическая культура и закаливание;
рациональное питание;
гармонические взаимоотношения между людьми;
правильное сексуальное поведение;
личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;
негативное отношение к вредным привычкам.
Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.
Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.
Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).
Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.
Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.
Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.
Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.
Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др. ) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:
положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;
способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;
обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;
является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;
обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;
позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;
обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.
Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:
генетические факторы – 15–20%;
состояние окружающей среды – 20–25%;
медицинское обеспечение – 10–15%;
условия и образ жизни людей – 50–55%.
Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.
Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦОЗиМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылке
Профилактика и здоровый образ жизни — ОБУЗ «Мантуровская ЦРБ»
Вопросы здорового образа жизни, профилактики (предупреждения) заболеваний и факторов риска их развития в федеральном законе Российской Федерации от 21 ноября 2011 г. N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»
Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе
2) охрана здоровья граждан (далее — охрана здоровья) — система мер политического, экономического, правового, социального, научного, медицинского, в том числе санитарно-противоэпидемического (профилактического), характера, осуществляемых органами государственной власти Российской Федерации, органами государственной власти субъектов Российской Федерации, органами местного самоуправления, организациями, их должностными лицами и иными лицами, гражданами в целях профилактики заболеваний, сохранения и укрепления физического и психического здоровья каждого человека, поддержания его долголетней активной жизни, предоставления ему медицинской помощи;
4) медицинская услуга — медицинское вмешательство или комплекс медицинских вмешательств, направленных на профилактику, диагностику и лечение заболеваний, медицинскую реабилитацию и имеющих самостоятельное законченное значение;
5) медицинское вмешательство — выполняемые медицинским работником по отношению к пациенту, затрагивающие физическое или психическое состояние человека и имеющие профилактическую, исследовательскую, диагностическую, лечебную, реабилитационную направленность виды медицинских обследований и (или) медицинских манипуляций, а также искусственное прерывание беременности;
6) профилактика — комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья и включающих в себя формирование здорового образа жизни, предупреждение возникновения и (или) распространения заболеваний, их раннее выявление, выявление причин и условий их возникновения и развития, а также направленных на устранение вредного влияния на здоровье человека факторов среды его обитания;
10) медицинская деятельность — профессиональная деятельность по оказанию медицинской помощи, проведению медицинских экспертиз, медицинских осмотров и медицинских освидетельствований, санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий и профессиональная деятельность, связанная с трансплантацией (пересадкой) органов и (или) тканей, обращением донорской крови и (или) ее компонентов в медицинских целях;
21) качество медицинской помощи — совокупность характеристик, отражающих своевременность оказания медицинской помощи, правильность выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации при оказании медицинской помощи, степень достижения запланированного результата.
Статья 4. Основные принципы охраны здоровья
8) приоритет профилактики в сфере охраны здоровья;
Статья 7. Приоритет охраны здоровья детей
4. Органы государственной власти Российской Федерации, органы государственной власти субъектов Российской Федерации и органы местного самоуправления в соответствии со своими полномочиями разрабатывают и реализуют программы, направленные на профилактику, раннее выявление и лечение заболеваний, снижение материнской и младенческой смертности, формирование у детей и их родителей мотивации к здоровому образу жизни, и принимают соответствующие меры по организации обеспечения детей лекарственными препаратами, специализированными продуктами лечебного питания, медицинскими изделиями.
Статья 12. Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья
Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья обеспечивается путем:
1) разработки и реализации программ формирования здорового образа жизни, в том числе программ снижения потребления алкоголя и табака, предупреждения и борьбы с немедицинским потреблением наркотических средств и психотропных веществ;
3) осуществления мероприятий по предупреждению и раннему выявлению заболеваний, в том числе предупреждению социально значимых заболеваний и борьбе с ними;
4) проведения профилактических и иных медицинских осмотров, диспансеризации, диспансерного наблюдения в соответствии с законодательством Российской Федерации;
5) осуществления мероприятий по сохранению жизни и здоровья граждан в процессе их обучения и трудовой деятельности в соответствии с законодательством Российской Федерации.
Глава 3. Полномочия федеральных органов государственной власти, органов государственной власти субъектов Российской Федерации и органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья
Статья 14. Полномочия федеральных органов государственной власти в сфере охраны здоровья
2. К полномочиям федерального органа исполнительной власти, осуществляющего выработку государственной политики и нормативное правовое регулирование в сфере здравоохранения (далее — уполномоченный федеральный орган исполнительной власти), относятся:
1) проведение единой государственной политики в сфере здравоохранения, разработка и реализация программ формирования здорового образа жизни и других программ в сфере охраны здоровья, реализация мер по развитию здравоохранения, профилактике заболеваний, санитарно-эпидемиологическому благополучию населения, оказанию медицинской помощи, санитарно-гигиеническому просвещению;
Статья 16. Полномочия органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья
1. К полномочиям органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья относятся:
2) разработка, утверждение и реализация программ развития здравоохранения, обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, профилактики заболеваний, организация обеспечения граждан лекарственными препаратами и медицинскими изделиями, а также участие в санитарно-гигиеническом просвещении населения;
8) организация осуществления мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни у граждан, проживающих на территории субъекта Российской Федерации;
9) организация осуществления мероприятий по проведению дезинфекции, дезинсекции и дератизации, а также санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий в соответствии с законодательством Российской Федерации;
Статья 17. Полномочия органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья
К полномочиям органов местного самоуправления городских округов и муниципальных районов (за исключением территорий, медицинская помощь населению которых оказывается в соответствии со статьей 42 настоящего Федерального закона) в сфере охраны здоровья относятся:
6) реализация на территории муниципального образования мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни в соответствии с законом субъекта Российской Федерации;
Статья 19. Право на медицинскую помощь
5. Пациент имеет право на: 2) профилактику, диагностику, лечение, медицинскую реабилитацию в медицинских организациях в условиях, соответствующих санитарно-гигиеническим требованиям;
Статья 27. Обязанности граждан в сфере охраны здоровья
1. Граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья. 2. Граждане в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинские осмотры, а граждане, страдающие заболеваниями, представляющими опасность для окружающих, в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинское обследование и лечение, а также заниматься профилактикой этих заболеваний.
Глава 5. Организация охраны здоровья
Статья 29. Организация охраны здоровья
1. Организация охраны здоровья осуществляется путем: 2) разработки и осуществления мероприятий по профилактике возникновения и распространения заболеваний, в том числе социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, и по формированию здорового образа жизни населения;
Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни
1. Профилактика инфекционных заболеваний осуществляется органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, в том числе в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, программы иммунопрофилактики инфекционных болезней в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и календарем профилактических прививок по эпидемическим показаниям. 2. Профилактика неинфекционных заболеваний осуществляется на популяционном, групповом и индивидуальном уровнях органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, образовательными организациями и физкультурно-спортивными организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, а также на снижение риска их развития, предупреждение и устранение отрицательного воздействия на здоровье факторов внутренней и внешней среды, формирование здорового образа жизни. 3. Формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом.
Статья 33. Первичная медико-санитарная помощь
1. Первичная медико-санитарная помощь является основой системы оказания медицинской помощи и включает в себя мероприятия по профилактике, диагностике, лечению заболеваний и состояний, медицинской реабилитации, наблюдению за течением беременности, формированию здорового образа жизни и санитарно-гигиеническому просвещению населения.
Статья 34. Специализированная, в том числе высокотехнологичная, медицинская помощь
1. Специализированная медицинская помощь оказывается врачами-специалистами и включает в себя профилактику, диагностику и лечение заболеваний и состояний (в том числе в период беременности, родов и послеродовой период), требующих использования специальных методов и сложных медицинских технологий, а также медицинскую реабилитацию.
Статья 39. Лечебное питание
1. Лечебное питание — питание, обеспечивающее удовлетворение физиологических потребностей организма человека в пищевых веществах и энергии с учетом механизмов развития заболевания, особенностей течения основного и сопутствующего заболеваний и выполняющее профилактические и лечебные задачи. 2. Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий, включает в себя пищевые рационы, которые имеют установленный химический состав, энергетическую ценность, состоят из определенных продуктов, в том числе специализированных продуктов лечебного питания, подвергаемых соответствующей технологической обработке. 3. Специализированными продуктами лечебного питания являются пищевые продукты с установленным химическим составом, энергетической ценностью и физическими свойствами, доказанным лечебным эффектом, которые оказывают специфическое влияние на восстановление нарушенных или утраченных в результате заболевания функций организма, профилактику этих нарушений, а также на повышение адаптивных возможностей организма.
Статья 40. Медицинская реабилитация и санаторно-курортное лечение
1. Медицинская реабилитация — комплекс мероприятий медицинского и психологического характера, направленных на полное или частичное восстановление нарушенных и (или) компенсацию утраченных функций пораженного органа либо системы организма, поддержание функций организма в процессе завершения остро развившегося патологического процесса или обострения хронического патологического процесса в организме, а также на предупреждение, раннюю диагностику и коррекцию возможных нарушений функций поврежденных органов либо систем организма, предупреждение и снижение степени возможной инвалидности, улучшение качества жизни, сохранение работоспособности пациента и его социальную интеграцию в общество. 3. Санаторно-курортное лечение включает в себя медицинскую помощь, осуществляемую медицинскими организациями (санаторно-курортными организациями) в профилактических, лечебных и реабилитационных целях на основе использования природных лечебных ресурсов в условиях пребывания в лечебно-оздоровительных местностях и на курортах. 4. Санаторно-курортное лечение направлено на: 1) активацию защитно-приспособительных реакций организма в целях профилактики заболеваний, оздоровления;
Статья 46. Медицинские осмотры, диспансеризация
1. Медицинский осмотр представляет собой комплекс медицинских вмешательств, направленных на выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития. 2. Видами медицинских осмотров являются: 1) профилактический медицинский осмотр, проводимый в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях формирования групп состояния здоровья и выработки рекомендаций для пациентов; 2) предварительный медицинский осмотр, проводимый при поступлении на работу или учебу в целях определения соответствия состояния здоровья работника поручаемой ему работе, соответствия учащегося требованиям к обучению; 3) периодический медицинский осмотр, проводимый с установленной периодичностью в целях динамического наблюдения за состоянием здоровья работников, учащихся, своевременного выявления начальных форм профессиональных заболеваний, ранних признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды, трудового, учебного процесса на состояние здоровья работников, учащихся, в целях формирования групп риска развития профессиональных заболеваний, выявления медицинских противопоказаний к осуществлению отдельных видов работ, продолжению учебы; 4) предсменные, предрейсовые медицинские осмотры, проводимые перед началом рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов, состояний и заболеваний, препятствующих выполнению трудовых обязанностей, в том числе алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения и остаточных явлений такого опьянения; 5) послесменные, послерейсовые медицинские осмотры, проводимые по окончании рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды и трудового процесса на состояние здоровья работников, острого профессионального заболевания или отравления, признаков алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения. 3. В случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, в отношении отдельных категорий граждан могут проводиться углубленные медицинские осмотры, представляющие собой периодические медицинские осмотры с расширенным перечнем участвующих в них врачей-специалистов и методов обследования. 4. Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования, осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. 5. Диспансерное наблюдение представляет собой динамическое наблюдение, в том числе необходимое обследование, за состоянием здоровья лиц, страдающих хроническими заболеваниями, функциональными расстройствами, иными состояниями, в целях своевременного выявления, предупреждения осложнений, обострений заболеваний, иных патологических состояний, их профилактики и осуществления медицинской реабилитации указанных лиц, проводимое в порядке, установленном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.
Статья 48. Врачебная комиссия и консилиум врачей
2. Врачебная комиссия создается в медицинской организации в целях совершенствования организации оказания медицинской помощи, принятия решений в наиболее сложных и конфликтных случаях по вопросам профилактики, диагностики, лечения и медицинской реабилитации, определения трудоспособности граждан и профессиональной пригодности некоторых категорий работников, осуществления оценки качества, обоснованности и эффективности лечебно-диагностических мероприятий, в том числе назначения лекарственных препаратов, обеспечения назначения и коррекции лечения в целях учета данных пациентов при обеспечении лекарственными препаратами, трансплантации (пересадки) органов и тканей человека, медицинской реабилитации, а также принятия решения по иным медицинским вопросам. Решение врачебной комиссии оформляется протоколом и вносится в медицинскую документацию пациента.
Статья 51. Права семьи в сфере охраны здоровья
1. Каждый гражданин имеет право по медицинским показаниям на консультации без взимания платы по вопросам планирования семьи, наличия социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, по медико-психологическим аспектам семейно-брачных отношений, а также на медико-генетические и другие консультации и обследования в медицинских организациях государственной системы здравоохранения в целях предупреждения возможных наследственных и врожденных заболеваний у потомства.
Статья 64. Экспертиза качества медицинской помощи
1. Экспертиза качества медицинской помощи проводится в целях выявления нарушений при оказании медицинской помощи, в том числе оценки своевременности ее оказания, правильности выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, степени достижения запланированного результата.
Статья 67. Проведение патолого-анатомических вскрытий
3. По религиозным мотивам при наличии письменного заявления супруга или близкого родственника (детей, родителей, усыновленных, усыновителей, родных братьев и родных сестер, внуков, дедушки, бабушки), а при их отсутствии иных родственников либо законного представителя умершего или при волеизъявлении самого умершего, сделанном им при жизни, патолого-анатомическое вскрытие не производится, за исключением случаев: 5) смерти: а) связанной с проведением профилактических, диагностических, инструментальных, анестезиологических, реанимационных, лечебных мероприятий, во время или после операции переливания крови и (или) ее компонентов;
Статья 71. Клятва врача
1. Лица, завершившие освоение основной образовательной программы высшего медицинского образования, при получении документа о высшем профессиональном образовании дают клятву врача следующего содержания: «Получая высокое звание врача и приступая к профессиональной деятельности, я торжественно клянусь: честно исполнять свой врачебный долг, посвятить свои знания и умения предупреждению и лечению заболеваний, сохранению и укреплению здоровья человека;
Статья 79. Обязанности медицинских организаций
2. Медицинские организации, участвующие в реализации программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, наряду с обязанностями, предусмотренными частью 1 настоящей статьи, также обязаны: 3) обеспечивать проведение профилактических мероприятий, направленных на предупреждение факторов риска развития заболеваний и на раннее их выявление; 4) проводить пропаганду здорового образа жизни и санитарно-гигиеническое просвещение населения.
Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни
Целью профилактических мероприятий является:
выявление основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и других социально значимых заболеваний;
определение группы диспансерного наблюдения граждан, имеющих очень высокий суммарный сердечно-сосудистый риск и высокий риск других заболеваний, риск развития заболеваний/состояний и их осложнений;
определение необходимых профилактических, лечебных, реабилитационных и оздоровительных мероприятий для граждан;
проведение краткого профилактического консультирования граждан, а также проведения углубленного индивидуального профилактического консультирования и групповых методов первичной и вторичной профилактики (школ пациентов) для граждан с высоким риском развития заболеваний/состояний или осложнений имеющихся заболеваний/состояний;
контроль факторов риска;
вторичная профилактика.
Мероприятия: — проведение диспансеризации определенных групп взрослого населения; — профилактические медицинские осмотры; — профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних, в том числе в связи с занятиями физической культурой и спортом; — обследование в центрах здоровья; — обследование в центрах и кабинетах медицинской профилактики.
Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования.
Профилактические медицинские осмотры взрослого населения и диспансеризация определенных групп взрослого населения осуществляются в рамках программы государственных гарантий бесплатно в соответствии с приказами Министерства здравоохранения Российской Федерации.
Сроки проведения диспансеризации отдельных категорий населения: инвалиды и ветераны Великой Отечественной войны, супруги погибших (умерших) инвалидов и участников Великой Отечественной войны, лица, награжденные знаком «Жителю блокадного Ленинграда», лица, подвергшиеся воздействию ядерных испытаний на Семипалатинском полигоне, — ежегодно; обучающиеся в краевых государственных образовательных организациях среднего профессионального образования, студенты образовательных организаций высшего образования до достижения 18 лет — ежегодно, далее — не реже 1 раза в 3 года; пребывающие в организациях, осуществляющих стационарное обслуживание, дети-сироты и дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации; дети, оставшиеся без попечения родителей, в том числе усыновленные (удочеренные), принятые под опеку (попечительство), в приемную, или патронатную семью, — ежегодно
Профилактика и ЗОЖ
3 главных принципа здоровой жизни
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека Подробнее
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы? Подробнее
Кто на дороге главный
Ежегодно в мире в результате дорожно-транспортных происшествий погибает более 186 тыс. детей в возрасте до 18 лет. В текущем году в стране произошло 14695 дорожно-транспортных происшествиях с участием детей и подростков 563 ребенка погибли, 15 816 школьников получили ранения. Показатели в России в три раза выше, чем в странах ЕС. Причины, которые вывели нас в лидеры: лихачи и нетрезвые водители за рулем, невнимательность пешеходов и нарушение правил перевозки детей. Подробнее
Об йоде
Минздрав напоминает: йод полезен для здоровья По данным Минздрава РФ, нехватку йода в организме испытывают в той или иной степени до 70% россиян. Так, среднестатистический москвич потребляет от 40 до 80 мкг йода в день вместо нормы в 100 мкг. В каких случаях недостаток йода становится опасным для здоровья, и как снизить риск заболеваний, «КП» узнала у вице-председателя Российской ассоциации эндокринологов Галины Мельниченко. Подробнее
Движение — жизнь
Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как её называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет. Подробнее
Вредные продукты
Федеральный исследовательский центр (ФИЦ) питания опубликовал список вредных продуктов, потребление которых нужно ограничить. В этом списке — хлеб, пирожные, майонез, кетчуп, колбасы и консервы, так как в них высокое содержание соли, сахара или трансжиров. Согласно ВОЗ, в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г, сахара – 50 г, трансжиров – 2 г. Подробнее
Всё об алкоголе
Как показали результаты всеобщей диспансеризации, у подавляющего большинства россиян высок риск развития неинфекционных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, диабета и злокачественных опухолей. У 24,3 % наших сограждан – из-за неправильного питания, у 19,6% – из-за низкой физической активности, у 17,3 % и 16,7 % из-за пагубных привычек – курения и чрезмерного потребления алкоголя соответственно. Неумеренное потребление алкоголя в медицинской классификации относится к изменяемым или поведенческим факторам риска развития неинфекционных заболеваний. Подробнее
«ДЕТСКИЙ ТРАВМАТИЗМ»
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ Уважаемые родители, задумайтесь! Подробнее
Иммунитет
Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавление) — это способность организма противостоять агрессии со стороны любых неблагоприятных факторов, для сохранения его целостности и биологической индивидуальности. Иммунная система помогает сохранять максимальную жизнеспособность клеток, которые противостоят болезнетворным бактериям. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности и на 50% — от образа жизни. Подробнее
Памятка для населения по профилактике туберкулеза КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА?
Вирус гриппа A (h2N1) легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста. Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом. Подробнее
Памятка для населения по профилактике туберкулеза
Туберкулёз — это инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями туберкулёза (палочками Коха). Инфекция передаётся от человека к человеку воздушно-капельным путём, то есть при кашле и даже разговоре. Заболевание развивается только в ответ на размножение в организме человека этих микробов. По данным ВОЗ, около одной трети населения мира имеют латентный туберкулёз, т. е. люди инфицированы микобактериями туберкулёза, но пока ещё не болеют и не передают инфекцию. Ежегодно туберкулёзом заболевает порядка 10 млн. человек и около 2 млн. умирает. На большей части нашей планеты туберкулёз продолжает оставаться убийцей № 1 среди всех инфекционных заболеваний. Подробнее
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ИНСУЛЬТЕ
Инсульт – одно из самых частых заболеваний, приводящих к инвалидности и гибели пациентов. Инсульт может развиться в любом возрасте. Инсульт – это внезапное нарушение кровообращения в головном мозге в результате уменьшение поступления крови в какой-либо участок головного мозга или разрыва сосуда с образованием участка кровоизлияния. Чаще всего причиной инсульта является гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, заболевания сердца. Несмотря на разные механизмы ишемического и геморрагического инсультов, их внешние симптомы могут быть весьма схожи. Подробнее
Об инфаркте миокарда Подробнее Профилактика внебольничных пневмоний.
Внебольничная пневмония — это острое заболевание, возникшее вне стационара или диагностированное в первые 2 суток от момента госпитализации. Острой пневмонией (воспалением легких) называют инфекционное заболевание, при котором в воспалительный процесс вовлекаются легкие. Внебольничная пневмония является достаточно распространенным заболеванием в нашей стране. За последние 2 года наблюдается рост количества заболеваний. Основная группа микроорганизмов, способных вызвать внебольничные пневмонии: пневмококк, гемофильная палочка, клебсиелла, хламидия, микоплазма, легионелла, респираторные вирусы. Подробнее
Вакцинация против гриппа Подробнее
Рак
4 февраля — международный день борьбы с раковыми заболеваниями
Подробнее
< Назад
Вперёд >
Профилактика ПАВ и формирование ЗОЖ — МБОУ СОШ №1 с УИОП г. Воронежа Воронеж
Информация об организации спортивно-оздоровительной работы
Результаты ежегодного медицинского обследования свидетельствуют о том, что третья часть учеников нашей школы страдает хроническими заболеваниями. Больше всего зафиксировано заболеваний, связанных с нарушением зрения, опорно-двигательного аппарата и нервно-психическими отклонениями. Главной причиной пропусков учебных занятий также являются причины, связанные со здоровьем учащихся.
В целях совершенствования и координации учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни и укреплению здоровья учащихся в школе разработана и действует Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни. Большую работу в нашей школе по укреплению здоровья учащихся ведут учителя физической культуры. Уже стали традиционными Дни здоровья, спортивные праздники «А ну-ка, мальчики!», «А ну-ка, парни!» «Веселые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья» и т.д. Систематически проводятся соревнования между командами классов по футболу, волейболу, баскетболу, плаванью и другим видам спорта. В соответствие с графиком работают спортивные секции не только в учебные дни, но и в выходные, а также в каникулярное время.
При формировании ценности здорового образа жизни важное место занимает профилактика вредных привычек в подростковой среде, предупреждение начала экспериментирования с ПАВ. Важную работу в этом направлении проводят администрация школы, классные руководители, социально-психологическая служба, инспектор ПДН, специалисты ГУЗ ВОКНД, ГУЗ ВОЦМП и т.д.
В одно из направлений деятельности Общероссийской общественно-государственной детско-юношеской организации «Российское движение школьников» входит популяризация среди детей здорового образа жизни. Наши школьные детские организации «Радуга», «Содружество юных» и «Союз благородных сердец» ведут активную работу согласно данному направлению РДШ. Это проведение конкурса агитбригад, конкурса презентаций и видеороликов «Здоровая молодежь – сильная Россия!», организация выставки плакатов об агитации вести ЗОЖ, игра по станциям «Мы за здоровый образ жизни!».
Следует отметить, что в школе сложилась определенная система учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни, функционирование которой позволило не только побеждать нашим учащимся в различных соревнованиях (районного, городского и других уровней), но и улучшить успеваемость, уменьшить количество пропусков учебных занятий, формировать у них установку вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — профилактика гриппа
Министерство здравоохранения Астраханской области ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА
(памятка для населения)
С наступлением холодного времени года резко возрастает число заболевших острыми респираторными инфекциями, которые в общей структуре инфекционных болезней занимают первое место. Во время сезонной пандемии на долю респираторных инфекций приходится 12 — 15% от общего числа всех заболеваний. Снизить риск заболеть гриппом можно, если начать готовиться к приходу холодов заблаговременно.
Профилактика гриппа подразделяется на неспецифическую и специфическую.
Неспецифическая профилактика – это комплекс мер, который направлен на укрепление иммунитета и снижение возможности заражения вирусами и другими патогенными возбудителями. Состоит из трёх основных групп профилактических мер:
направленные на повышение сопротивляемости организма к внешним неблагоприятным воздействиям, в том числе и гриппу. К таким мерам можно отнести все основные принципы здорового образа жизни: закаливание, правильное питание, режим дня, физическую активность и т.д.
гигиенические мероприятия, которые позволят меньше контактировать с вирусом и тем самым помогут сохранить здоровье.
применение лекарственных препаратов, действие которых не направлено на конкретного возбудителя, но, тем не менее, они могут помочь избежать появления болезни.
Более подробно рассмотрим некоторые меры неспецифической профилактики гриппа.
Закаливание – это один из самых бюджетных вариантов профилактики, ведь солнце, воздух и вода доступны всем. Начинать закаливаться можно в любое время года и в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Обратиться за советом можно к участковому терапевту, врачу кабинета или отделения профилактики в поликлинике по месту жительства, а также к специалистам Центра здоровья Центра медицинской профилактики. Рекомендации для каждого пациента подбираются индивидуально, но есть и общие рекомендации:
мойте руки холодной водой,
не спешите надевать перчатки с приходом первых холодов,
чаще ходите босиком (по квартире, двору).
Сбалансированное питание, обогащенное витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами продукты дадут силы вашему организму противостоять опасной инфекции. В больших количествах понадобится аскорбиновая и лимонная кислоты (цитрусовые, яблоки, шиповник), а также селен (каши, чеснок), витамин Е, марганец, цинк и медь (орехи), железо (мясо, помидоры), йод (морская рыба), фитонциды (лук, чеснок). Фитонциды хорошо убивают вирусы, полезно съедать 1-2 зубчика чеснока в день.
Питьевой режим. Обильное питье полезно как при самом гриппе, так и в качестве профилактики. Вода растворяет и помогает выводить токсины из организма. Предпочтение отдается чистой теплой питьевой воде, травяным чаям, отвару шиповника. В день желательно выпивать более 2 литров воды.
Физическая активность. Ежедневные занятия спортом также необходимы для нормальной работы иммунной системы. Правда стоит помнить, что в течение часа после тренировки иммунитет немного снижается. Учитывая этот факт, после нагрузок необходимо переодеться в сухую комфортную одежду, избегать сквозняков и людных мест.
Сон. Хорошо отдыхать и высыпаться – еще одно условие, необходимое для нормальной работы защитных систем организма. Недосыпающий и неотдохнувший человек становится легкой «добычей» для вирусов гриппа во время эпидемии.
Следующим важным моментом для неспецифической профилактики гриппа является выполнение гигиенических правил. Возбудители острых респираторных инфекций передаются воздушно-капельным путем. Зная это, необходимо выполнять следующие простые правила:
избегать мест скопления людей во время эпидемии;
надевать медицинскую маску, закрывающую нос и рот, если все-таки есть необходимость посещать людные места;
мыть руки с мылом или протирать антибактериальными салфетками после посещения общественных мест. Вирус гриппа живёт на руках человека 5 минут. Если за это время человек успеет дотронуться до каких-то вещей, то вирусы перейдут на них и будут жить там гораздо дольше: 24 — 48 часов они сохраняют свою жизнеспособность на металле и пластмассе, 10 суток — на стекле;
проветривать помещение как минимум раз в час на несколько минут. Ведь в теплом, сухом воздухе закупоренного помещения возбудители сохраняют свою жизнестойкость очень долго. Лучше отказаться от обогревателя в пользу теплой одежды.
К методам неспецифической профилактики гриппа относят использование лекарственных препаратов, которые могут помочь не заразиться вирусами гриппа и других ОРВИ. К ним относят витамины. Эти вещества оказывают стимулирующее действие на иммунную систему. Особенно важно употреблять в период эпидемии витамины С, А и группы В. Помогут повысить иммунитет иммунокорригирующие средства. Онистимулируют выработку интерферона, тем самым повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Эффективным барьером для проникновения возбудителя является смазывание носовых ходов противовирусными мазями. Но прежде чем назначать себе тот или иной препарат, проконсультируйтесь со специалистом.
Специфическая профилактика гриппа
Вакцинация — на сегодняшний день это единственный специфический метод профилактики гриппа, который в основном направлен на снижение риска от осложнений респираторных инфекций (пневмонии, синуситов, энцефалопатий, бронхиальной астмы и других). Вместе с вакциной в организм человека поступает частица вируса, к которому вырабатываются антитела. Для выработки иммунитета против инфекции требуется в среднем месяц. Поэтому прививаться лучше всего в октябре. Но и во время эпидемии привиться не поздно. Уже через 5-10 дней вырабатывается первый защитный уровень противогриппозных антител, который на протяжении 1-1,5 месяцев продолжает расти. Действие после прививки сохраняется на протяжении 6 месяцев. Что же касается самой вакцины. Высокая изменчивость вируса вызывает необходимость ежегодно обновлять состав вакцины. Обычно она содержит 3-4 штамма вируса, что позволяет обеспечить защиту организма от родственных штаммов. Поэтому, ежегодно, за 6-9 месяцев до предполагаемой вспышки заболеваемости респираторными инфекциями, ВОЗ выдает свои рекомендации по составу противогриппозной вакцины.
Прививаться ВОЗ рекомендует ежегодно людям старше 65 лет, детям от 6 месяцев до 15 лет, а также медицинским работникам и другим людям, которые входят в группу риска: страдающим ожирением, хроническими заболеваниями, курящим и женщинам, планирующим беременность. Ведь, как показывает практика, своевременная вакцинация против гриппа в 80-90% случаях может предотвратить болезнь. А если заболевание все-таки возникло, то у привитых людей оно протекает без серьезных осложнений и в более легкой форме. Сделать прививку от гриппа бесплатно можно в поликлинике по месту жительства, предварительно получив к ней допуск у участкового терапевта или в доврачебном кабинете.
Используя простые методы неспефической профилактики гриппа, которые основаны на принципах здорового образа жизни и направлены на укрепление организма в целом, совместно со своевременной вакцинацией, позволят более эффективно защититься от гриппа. Также стоит помнить, что придерживаться правилам ЗОЖ желательно всегда, ведь они помогут избежать не только простуды, но и других сложных, и порой неизлечимых заболеваний.
Материал подготовила
Екатерина Морозова,
пресс-секретарь ГБУЗ АО «ЦМП»
Профилактика рака: 7 советов по снижению риска
Профилактика рака: 7 советов по снижению риска
Обеспокоены профилактикой рака? Возьмите на себя ответственность, внося изменения, такие как здоровое питание и регулярные обследования.
Персонал клиники Мэйо
Вы, наверное, слышали противоречивые сообщения о профилактике рака. Иногда конкретные советы по профилактике рака, рекомендованные в одном исследовании, не рекомендуются в другом.
Часто то, что известно о профилактике рака, все еще развивается.Однако общепризнано, что на ваши шансы заболеть раком влияет ваш образ жизни.
Так что, если вы заинтересованы в профилактике рака, успокойтесь тем фактом, что простые изменения образа жизни могут иметь значение. Обратите внимание на эти советы по профилактике рака.
1. Не употребляйте табак
Использование любого вида табака ставит вас на путь серьезного столкновения с раком. Курение связывают с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек.Жевательный табак связывают с раком ротовой полости и поджелудочной железы. Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может увеличить риск рака легких.
Отказ от табака или решение прекратить его употребление — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.
2. Придерживайтесь здорового питания
Хотя выбор полезных продуктов в продуктовом магазине и во время еды не может гарантировать профилактику рака, это может снизить ваш риск.Примите во внимание следующие рекомендации:
Ешьте много фруктов и овощей. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, например, цельнозерновых и бобовых.
Поддерживайте здоровый вес. Ешьте легче и меньше, выбирая меньше высококалорийных продуктов, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.
Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это только в умеренных количествах Риск различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с увеличением количества выпиваемого вами алкоголя и продолжительности времени. вы регулярно пьете.
Ограничить количество обработанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление в пищу большого количества обработанного мяса может немного повысить риск определенных видов рака.
Кроме того, женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима и смешанных орехов, могут иметь меньший риск рака груди. Средиземноморская диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи.Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как оливковое масло, сливочному маслу и рыбе вместо красного мяса.
3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными
Поддержание здорового веса может снизить риск различных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.
Физическая активность тоже имеет значение. Физическая активность сама по себе не только помогает контролировать свой вес, но и снижает риск рака груди и рака толстой кишки.
Взрослые, которые занимаются любой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья. Но для существенной пользы для здоровья старайтесь уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Вы также можете сочетать умеренную и активную деятельность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности — а если вы можете делать больше, то даже лучше.
4. Защитите себя от солнца
Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, который можно предотвратить.Попробуйте эти советы:
Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
Оставайтесь в тени. Когда вы находитесь на улице, старайтесь как можно больше находиться в тени. Солнцезащитные очки и широкополая шляпа тоже помогают.
Закройте открытые участки. Носите плотно плетеную, свободную одежду, которая закрывает как можно большую часть кожи. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастель или отбеленный хлопок.
Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Обильно нанесите солнцезащитный крем и повторяйте его каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или вспотеете.
Избегайте использования соляриев и солнечных лучей. Они так же опасны, как и естественный солнечный свет.
5. Сделайте прививку
Профилактика рака включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:
Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита B рекомендуется некоторым взрослым из группы высокого риска, например, взрослым, ведущим половую жизнь, но не состоящим в моногамных отношениях, людям с инфекциями, передаваемыми половым путем, людям, употребляющим внутривенные наркотики, мужчинам, имеющим половые контакты с мужчинами, и медицинским учреждениям. или работники службы общественной безопасности, которые могут подвергнуться воздействию инфицированной крови или биологических жидкостей.
Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который может приводить к раку шейки матки и других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи.Вакцина против ВПЧ рекомендуется девочкам и мальчикам в возрасте от 11 до 12 лет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило использование вакцины Гардасил 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.
6. Избегайте рискованного поведения
Еще одна эффективная тактика профилактики рака — избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить риск рака. Например:
Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество половых партнеров и используйте презерватив во время секса.Чем больше у вас будет сексуальных партнеров в течение вашей жизни, тем больше у вас шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем, например ВИЧ или ВПЧ. Люди, инфицированные ВИЧ или СПИДом, имеют более высокий риск рака заднего прохода, печени и легких. ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также может повышать риск рака заднего прохода, полового члена, горла, вульвы и влагалища.
Не использовать общие иглы. Совместное использование игл с людьми, употребляющими внутривенные наркотики, может привести к ВИЧ, а также к гепатиту B и гепатиту C, что может увеличить риск рака печени.Если вас беспокоит злоупотребление наркотиками или зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.
7. Получать регулярную медицинскую помощь
Регулярные самообследования и скрининги на различные типы рака, такие как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и груди, могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет успешным. Спросите своего врача о наиболее подходящем для вас графике скрининга на рак.
17 февраля 2021 г. Показать ссылки
Обзор профилактики рака (PDQ) — Версия для пациента.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/patient-prevention-overview-pdq#section/all. По состоянию на 8 ноября 2018 г.
Singh SK, et al. Иммунопрофилактика рака и общественное здоровье. Границы общественного здравоохранения. 2017; 5: 1.
Colditz GA. Профилактика рака. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Fletcher SW, et al. Доказательный подход к профилактике. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
Кузик Дж. Профилактическая терапия рака. Ланцет. Онкология. 2017; 18: e472.
Опасность для здоровья от бездымного табака. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/smokeless-tobacco.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Диета и физическая активность: какова связь рака? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
Физическая активность и рак. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Вакцины против ВПЧ. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/infectious-agents/hpv/hpv-vaccines.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Как защитить себя от УФ-лучей? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Рекомендуемые вакцины для медицинских работников. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vaccines/adults/rec-vac/hcw.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Связь между ВПЧ и раком. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/hpv/parents/cancer.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhpv%2Fcancer.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
ВИЧ-инфекция и риск рака. Американское онкологическое общество.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hiv-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
Рабочая группа МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Vol. 114: Красное мясо и обработанное мясо. В: Монографии МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Лион, Франция: Международное агентство по изучению рака; 2018. https://monographs.iarc.fr/monographs-and-supplements-available-online/. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
FDA одобряет расширенное использование Гардасила 9 для лиц в возрасте от 27 до 45 лет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm622715.htm. По состоянию на 19 ноября 2018 г.
Узнать больше Подробно
.
Профилактика и здоровый образ жизни — Национальный фонд остеопороза
Остеопороз и переломы, которые он вызывает, не являются частью нормального старения. Вы можете многое сделать, чтобы защитить свои кости на протяжении всей жизни.Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы улучшить здоровье своих костей. Профилактика остеопороза должна начинаться в детстве. Но на этом не стоит останавливаться. Независимо от вашего возраста привычки, которые вы усвоите сейчас, могут повлиять на здоровье ваших костей на всю оставшуюся жизнь. Пришло время действовать.
Что вы можете сделать, чтобы защитить свои кости?
Кальций и витамин D: что нужно знать
Получение достаточного количества кальция и витамина D необходимо для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом.Узнайте, что вам нужно знать о двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей. Подробнее о кальции и витамине D
Еда и ваши кости
Пища, которую вы едите, может повлиять на ваши кости. Информация о продуктах, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, важными для здоровья костей и общего состояния здоровья, поможет вам каждый день выбирать более здоровую пищу. Подробнее о влиянии пищи на кости
Упражнение для укрепления костей
Есть два типа упражнений, которые важны для наращивания и поддержания плотности костей: упражнений с отягощением, и , укрепляющих мышцы, упражнений.Узнайте о каждом виде упражнений и о том, как включить их в свой распорядок дня. Узнайте об упражнениях и укреплении костей
Справочник по продуктам, богатым кальцием
Ищете другие способы включить кальций в свой рацион? Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы получить исчерпывающий список продуктов, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок. Как получить больше кальция в рационе
Рецепты, полезные для костей
Диета и упражнения играют решающую роль в построении и поддержании хорошего здоровья костей у людей на всех этапах жизни — от младенчества до взрослой жизни.Чтобы помочь вам использовать полезные для костей ингредиенты в своих блюдах, мы в партнерстве с некоторыми из лучших шеф-поваров Америки создали рецепты, полезные для ваших костей. Найдите рецепты для здоровья костей
Факты о здоровье костей у детей и подростков
Укрепление костей начинается в детстве и имеет важное значение для профилактики остеопороза. Забота о наших костях важна на протяжении всей нашей жизни, но мы достигаем максимальной костной массы в раннем взрослом возрасте. Здесь вы найдете факты о важности укрепления костей и советы, которые помогут вашему ребенку укрепить и защитить свои кости. Подробнее о здоровье костей у детей и подростков
Информация о кальции и витамине D
Если вас смущают недавние отчеты и исследования о добавках кальция и их влиянии на сердце, прочтите наше резюме для повторения фактов о кальции и витамине D. Факты о кальции и витамине D
Шаги для оценки потребления кальция
Мы создали диаграмму, которая поможет вам оценить количество кальция, которое вы получаете с пищей в течение обычного дня.Это также поможет вам выяснить, сколько кальция вам нужно ежедневно получать из других источников пищи или добавок. Узнайте суточное потребление кальция
Последняя редакция 09.08.2018
5 столпов здорового образа жизни, ориентированного на профилактику
Клинические исследования делают огромный шаг вперед в борьбе с хроническими заболеваниями. Ежедневно разрабатываются новые, более совершенные методы лечения, мы все ближе и ближе к борьбе с некоторыми из самых тяжелых заболеваний, с которыми приходится сталкиваться человечеству.
Тем не менее, лечение хронических заболеваний — одна из самых больших финансовых проблем для здравоохранения США — 75% средств, выделяемых на здравоохранение, идет на лечение этого вида заболеваний. В то же время, кажется, нет бюджета, достаточно большого, чтобы предотвратить 70% ежегодных смертей в результате хронических заболеваний. Почему это происходит? Что с этим можно сделать?
В этот День осведомленности о здоровом образе жизни мы в FindMeCure хотим сосредоточиться на профилактике. Хотя мы верим в будущее медицины и знаем, что путь к управлению и, в конечном итоге, излечению хронических заболеваний заключается в разработке более эффективных методов лечения, мы также знаем, что профилактика лучше любого лечения.Если мы на широкомасштабном уровне сделаем упор на профилактику хронических заболеваний, мы сможем снять глобальное бремя и увеличить среднюю продолжительность жизни. Для этого нам необходимо лучше понимать, что такое здоровый образ жизни, ориентированный на профилактику, и каких результатов мы можем ожидать от наших усилий.
Здоровый образ жизни продлит жизнь
Harvard T.H. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Чана проанализировали данные за 34 года для женщин и за 28 лет для мужчин о влиянии здорового образа жизни на долголетие.Анкеты, с которыми они работали, включали информацию о диете, физической активности, весе, потреблении алкоголя и привычках к курению (или их отсутствии).
Согласно их анализу, здоровый образ жизни увеличил продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин. Здоровый образ жизни, как определено в исследовании, состоял из здорового питания, регулярной физической активности, здоровой массы тела, снижения потребления алкоголя и отсутствия курения в анамнезе. Участники, которые сообщили обо всем вышеперечисленном, могли ожидать значительно более долгую и здоровую жизнь.Однако у тех, кто не сообщил об этом, был более высокий риск преждевременной смерти от рака или сердечных заболеваний.
Эти данные подтверждают предыдущие исследования связи между нездоровыми привычками и преждевременной смертью. Систематический обзор 2012 года, например, показал, что половина преждевременных смертей была связана с нездоровым питанием, курением, чрезмерным употреблением алкоголя, ожирением и недостаточной физической активностью.
Здоровые привычки победить болезни сердца
Недавнее (2019 г.) исследование здорового образа жизни среди взрослых с инсультом и без него (HOS) показало, что взрослые без HOS с большей вероятностью, чем люди с HOS, съедали один или несколько фруктов и один или несколько овощей в день.Они также с большей вероятностью соблюдали еженедельные рекомендации по физической активности и имели ИМТ в пределах здорового диапазона (от 18,5 до 24,9).
Те же пять здоровых привычек, которые были указаны в Гарвардском исследовании, появляются снова и снова. Хотите контролировать свое кровяное давление? Держите под контролем нездоровый холестерин? Больше фруктов и овощей, аэробная активность в сочетании с силовыми тренировками и умеренное потребление алкоголя — вот с чего вам следует начать.
Помните, что никогда нельзя бросить курить слишком рано — чем раньше, тем лучше.Польза для здоровья сердца проявляется уже в первый час без сигарет: частота сердечных сокращений возвращается к норме через 20 минут после последней выкуривания, затем артериальное давление падает и кровообращение во всем теле начинает улучшаться. И ваш риск сердечного приступа? Начинает уменьшаться после первого дня без курения. Ишемическая болезнь сердца? Риск снижается на 50% уже через год. И пока мы обсуждаем эту тему, преимущества отказа от этой нездоровой привычки включают уменьшение воспаления — если вы боретесь с аутоиммунным заболеванием, воздержитесь от сигарет.
Здоровый образ жизни против диабета
По оценкам, в 2012 году медицинские расходы, связанные с диабетом, составили 176 миллиардов долларов. Конечно, лечение людей — это хорошо, но предотвращение болезни должно быть нашим главным приоритетом, особенно с учетом того, насколько на самом деле можно предотвратить диабет 2 типа. В большинстве случаев можно избежать, поддерживая здоровый вес тела и помня, что здоровый не обязательно означает стройность, существует определенный диапазон ИМТ по какой-то причине, а не единственная цель, которую нужно достичь.
До 9 из 10 случаев диабета 2 типа в США можно предотвратить, изменив образ жизни. Это была хорошая новость, а еще лучшая новость — это те же изменения в образе жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Если вы откладывали достижение более здорового веса, сейчас самое время — избыточный вес или ожирение являются самым большим фактором риска, когда дело доходит до диабета. Ожирение повышает вероятность развития заболевания в 20-40 раз, а потеря всего 7% веса снижает риск вдвое.
Когда дело доходит до физической активности, аэробные упражнения полезны для здоровья сердца, а силовые тренировки предотвращают диабет. Развитие мышц улучшает их способность усваивать инсулин и поглощать глюкозу, что снижает нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Быстрая прогулка по полчаса в день уже может снизить риск на 30% — теперь вы не можете сказать, что у вас нет времени на упражнения. Неудивительно, что курение также связано с диабетом 2 типа, и отказ от курения творит чудеса для вашего здоровья.
Факт, который вам, возможно, необходимо услышать: 80% людей с преддиабетом, высоким уровнем сахара в крови и высоким риском развития этого заболевания не знают об этом. На данный момент диабета все еще можно избежать, поэтому ежегодно проверяйте уровень сахара в крови.
Что такое здоровый образ жизни?
Мы знаем, что здоровые привычки могут значительно улучшить качество нашей жизни, продлить ее продолжительность, значительно снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и даже улучшить наше психическое здоровье.Согласно исследованиям, упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии и стать полезным инструментом в борьбе с расстройствами настроения. Но что именно составляет здоровый образ жизни и как нам формировать здоровые привычки?
Пять факторов, о которых следует помнить, одинаковы во всех исследованиях: физическая активность, сбалансированное питание, здоровая масса тела, умеренное потребление алкоголя и отказ от курения. Рекомендации достаточно удобны, чтобы не отпугнуть вас от принятия лучшего выбора.Например, рекомендуемая ежедневная физическая активность составляет всего полчаса от умеренных до интенсивных аэробных или силовых тренировок. Желательно включать и то, и другое, но если вы больше занимаетесь бегом, а поднятие тяжестей вам не нравится, не заставляйте себя делать это. Дело в том, чтобы заставить ваше тело двигаться. Если вы хотите быстро поправить здоровье: йога — ваш лучший вариант. И не дайте себя обмануть, думая, что йога всегда медленная и стабильная — это может быть отличной тренировкой как для вашего сердца, так и для ваших мышц.
Здоровая диета не означает ограничений — здесь главное — разнообразие. Включите больше растительных блюд в свое недельное меню, и вы на полпути. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными (масло авокадо) как можно чаще и полностью избегайте трансжиров, которые часто поступают из жареных во фритюре продуктов, чипсов или ужинов в микроволновой печи. Меньше соли и сахара в вашем рационе пойдет вам на пользу, но помните, что по-настоящему здоровая диета не предполагает полного ограничения, поскольку это может привести к нарушению питания.
Имейте в виду, что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, умеренное употребление алкоголя не является идеальным.
«ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, потому что данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому меньше — лучше».
То же самое и с курением: отсутствие сигарет однозначно лучше, чем несколько или даже одна. Хорошая новость в том, что если вы до сих пор следуете этим рекомендациям, ваш ИМТ позаботится о себе сам.Если вы придерживаетесь здоровой диеты, основанной на растениях и нежирном белке, и умеренно тренируетесь, но все еще имеете избыточный вес, следует изучить основную проблему со здоровьем в качестве возможного объяснения, так что сообщите об этом своему врачу.
Если ваш интерес к здоровому образу жизни выходит за рамки интернет-обзоров, вы также можете посвятить свое время исследованиям. Многие обсервационные исследования изучают связь между здоровыми привычками и психическим здоровьем, снижением риска хронических заболеваний, профилактикой рака и так далее.В зависимости от того, какой аспект здорового образа жизни вас больше всего интересует, вы можете присоединиться к исследованию привычек сна, диеты, физической активности или всего остального, о чем вы хотите узнать больше. Став волонтером, вы поможете медицинским достижениям быстрее достичь тех, кто в них нуждается.
Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC
Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.
рекомендаций по здоровому образу жизни было отобрано из научных источников и нацелено на следующие области здравоохранения, в том числе:
Физическая активность
Здоровое питание
Хороший сон
Контроль стресса
Постановка целей
Психическое благополучие
Употребление алкоголя
Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на рекомендации, подходящие для молодежи (дети и подростки), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.
Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.
1. Физическая активность
Молодёжь
Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.
Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать в себя физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие мышцы (например, лазание или отжимания) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.
Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.
Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.
Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
CDC Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Молодые взрослые / Взрослые
Взрослым необходимо минимум:
2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
Эквивалентная смесь средней и высокой интенсивности аэробная активность и
упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
10 минут за раз — это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Здоровое питание
Молодёжь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
Увеличьте потребление клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
Ешьте сбалансированное питание.
Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
Съешьте фрукты или овощи на перекус.
Уменьшите употребление сливочного масла и жирных соусов.
Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate — это рекомендация, которая поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей от 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:
Пища, изготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновой продукцией. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Постойте на белке.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например, животные жиры, являются твердыми, и их следует избегать.
MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:
Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
Поддержите здоровое питание для всех.
Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www.choosemyplate.gov/
Молодые взрослые / Взрослые
Рекомендации:
Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию должны применяться во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.
Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.
Схема здорового питания включает:
Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
Фрукты, особенно цельные
Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
Масла
Пределы схемы здорового питания:
Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий
Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов диеты, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах калорийности:
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров [2]
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров [3]
Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день [4]
Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Получение полноценного сна
Молодёжь
Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.
Факты:
Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что невозможно заснуть раньше 23:00.
Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 с половиной часов по вечерам в школе.
Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Решения:
Сделайте сон своим приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и при вождении с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позовите кого-нибудь прокатиться. Только сон может спасти тебя!
Установите кровать и время пробуждения и придерживайтесь ее, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время по утрам) или почитайте книгу.
Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы сделаете заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Молодые взрослые / Взрослые
Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :
Возраст
Рекомендуется
Может быть целесообразно
Не рекомендуется
Новорожденные
0-3 месяца
с 14 до 17 часов
с 11 до 13 часов
с 18 до 19 часов
Менее 11 часов
Более 19 часов
Младенцы
4-11 месяцев
с 12 до 15 часов
с 10 до 11 часов
от 16 до 18 часов
Менее 10 часов
Более 18 часов
Малыши
1-2 года
с 11 до 14 часов
от 9 до 10 часов
от 15 до 16 часов
Менее 9 часов
Более 16 часов
Дошкольники
3-5 лет
с 10 до 13 часов
от 8 до 9 часов
14 часов
Менее 8 часов
Более 14 часов
Дети школьного возраста
6-13 лет
с 9 до 11 часов
от 7 до 8 часов
12 часов
Менее 7 часов
Более 12 часов
Подростки
14-17 лет
от 8 до 10 часов
7 часов
11 часов
Менее 7 часов
Более 11 часов
Молодые люди
18-25 лет
от 7 до 9 часов
6 часов
с 10 до 11 часов
Менее 6 часов
Более 11 часов
Взрослые
26-64 года
от 7 до 9 часов
6 часов
10 часов
Менее 6 часов
Более 10 часов
Пожилые люди
≥ 65 лет
от 7 до 8 часов
от 5 до 6 часов
9 часов
Менее 5 часов
Более 9 часов
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки улучшить сон.
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
Избегайте табака / никотина.
Сделайте упражнение. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Контроль стресса
Молодёжь
Часть 1: Решение проблемы
Пункт 1. Определите и устраните проблему.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
Timelines может помочь с большими проектами.
Пункт 2: по возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.
Пункт 3: Отпустите кое-что.
Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Пункт 5: Активное расслабление.
Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.
Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь этому, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.
Примите расслабленное положение.
Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет сложнее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.
Пункт 6: Хорошо питайтесь.
Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также помогает вам сохранять бдительность в течение дня и сохранять настроение стабильным. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.
Часть 3: Работа с эмоциями
Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.
У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствия от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.
Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой нужно поработать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.
Вот несколько идей, чтобы избавиться от мыслей или тревог по очереди.
Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
Запишите!
Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
Смех или плач. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодые взрослые / Взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
Позитивный разговор с самим собой Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).
Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
отрицательный
Положительно
«Я не могу этого сделать.«
«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».
«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».
«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».
Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
«Вот это у меня есть».
«Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
«Мы можем решить это».
«Я не позволю этой проблеме сбить меня с толку».
«Все могло быть и хуже».
«Я человек, и все мы делаем ошибки».
«Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
«Я могу справиться с этой ситуацией».
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.
Аварийные ограничители стресса Стрессовых ситуаций много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком много работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.
Попробуйте эти аварийные стопоры для снятия напряжения. В разных ситуациях вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.
Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
Погулять.
Не бойтесь сказать «извините», если вы допустили ошибку.
Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
Разбейте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
Двигайтесь по полосе с медленным движением или избегайте дорог с интенсивным движением, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
Понюхать розу, обнять любимого человека или улыбнуться соседу.
Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.
В поисках удовольствия Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.
Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Такие как:
Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
Найдите новое или старое хобби.
Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
Шитье, вязать спицами или вязать крючком.
Слушайте музыку во время или после релаксации.
Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
Запишитесь в местный колледж.
Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
Daily Relaxation Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.
Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие действия. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.
Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management
.
5. Постановка целей
Молодёжь
Рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включает стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».
Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в отношении здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.
Показатели эффективности *
Pre-K-Grade 2 6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения. 6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.
3–5 классы 6.5.1. Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении. 6.5.2. Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в отношении здоровья.
6–8 классы 6.8.1 Оценка личной гигиены. 6.8.2. Развивайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья. 6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья. 6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.
9–12 классы 6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья. 6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски. 6.12.3 Реализует стратегии и отслеживает прогресс в достижении личной цели здоровья. 6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный личный план здоровья.
Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.
Среднее детство (6-8 лет)
Biophysical: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /
Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.
Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.
Духовное: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.
Позднее детство (8-11 лет)
BioPhysical: Здоровое питание и упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.
Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.
Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.
Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.
Подростки (11–14 лет)
BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.
Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, лежащие в основе действий и решений.
Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.
Духовное: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.
Подростки (15-20 лет)
Биофизика: Подросткам нужно больше сна и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.
Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.
В соцсетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.
Духовный: Подростки могут беспокоиться о своем будущем. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.
Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/
Молодые взрослые / Взрослые
Нет в наличии.
7. Употребление алкоголя
Молодёжь
Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
Людям младше 21 года пить нельзя.
К прочим людям, которым не следует употреблять алкоголь, относятся:
Беременным или беременным женщинам.
Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и внимательности, например водят машину.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Молодые взрослые / Взрослые
Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, таких как некоторые виды рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне употребления алкоголя (менее 1 порции).
Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.
Наука о умеренном потреблении алкоголя
Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение показателей здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно пьют, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
Употребление алкоголя в количествах, превышающих рекомендованные нормы потребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Установленные уровни питья
Умеренное употребление алкоголя:
Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Пьянство:
NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) снижается до 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.
Использование сильного алкоголя:
NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.
Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking
Определение укрепления здоровья и профилактики заболеваний
Посмотреть больше
Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний нацелены на сохранение здоровья людей. Программы укрепления здоровья нацелены
для вовлечения и расширения возможностей отдельных лиц и сообществ выбирать здоровый образ жизни и вносить изменения, уменьшающие
риск развития хронических заболеваний и других заболеваний.Определяется
Всемирная организация здоровья,
здоровье
повышение:
позволяет людям лучше контролировать свое здоровье. Он охватывает широкий спектр социальных и
меры по охране окружающей среды, которые призваны принести пользу и защитить здоровье отдельных людей и качество
жизни, устраняя и предотвращая первопричины плохого здоровья, а не только уделяя внимание лечению и излечению.
Профилактика заболеваний отличается от пропаганды здорового образа жизни, поскольку в ней делается акцент на конкретных усилиях, направленных на сокращение
развитие и тяжесть хронических заболеваний и других заболеваний.
Хорошее самочувствие связано с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. Хорошее самочувствие описывается как отношение и
активные решения, принимаемые человеком, которые способствуют положительному поведению и положительным результатам в отношении здоровья.
Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний часто затрагивают социальные детерминанты здоровья, которые влияют на
изменяемое рискованное поведение. Социальные детерминанты здоровья — это экономические, социальные, культурные и политические факторы.
условия, в которых люди рождаются, растут и живут, влияющие на состояние здоровья.Изменяемое рискованное поведение
включают, например, употребление табака, плохие привычки в еде и недостаток физической активности, которые способствуют
развитие хронического заболевания.
Типичные мероприятия по укреплению здоровья, профилактике заболеваний и оздоровительным программам включают:
Связь: Повышение осведомленности общественности о здоровом образе жизни. Примеры
коммуникационных стратегий включают публичные объявления, ярмарки здоровья, кампании в средствах массовой информации и
информационные бюллетени.
Образование: Расширение прав и возможностей изменения поведения и действий за счет увеличения знаний. Примеры
Стратегии санитарного просвещения включают курсы, тренинги и группы поддержки.
Политика, системы и
Окружающая среда: Внесение систематических изменений — посредством улучшения законов, правил и положений (политики), функциональных
организационные компоненты (системы), а также экономическая, социальная или физическая среда — для поощрения, создания
доступны и дают возможность выбора здорового образа жизни.
Модели программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний представлены в Модуле 2.
Ресурсы, чтобы узнать больше
Хроническая болезнь в сельской Америке Тема
Руководство Веб-сайт Предоставляет информацию о влиянии хронических заболеваний, стратегиях помощи пациентам с хроническими заболеваниями и
источники финансирования программ по хроническим заболеваниям. Организация (и): Центр информации о здоровье в сельских районах
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и здоровья
Продвижение Веб-сайт Предоставляет информацию, статистику, инструменты и ресурсы, связанные с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний.
планирование программ. Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний
Национальная профилактика
Стратегия:
Американский план улучшения здоровья и благополучия Документ Предоставляет информацию о Национальной стратегии профилактики — всеобъемлющем плане, основанном на фактических данных.
рекомендации по созданию здоровой и безопасной среды, расширению доступа к качественной помощи, расширению прав и возможностей людей
сделать выбор в пользу здорового образа жизни и устранить диспропорции в отношении здоровья. Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний Дата: 6/2011
Сила предотвращения: хроническая
Болезнь … проблема общественного здравоохранения в 21 веке Документ Охватывает хронические заболевания, их причины и связанные с ними затраты. Рекомендует стратегии и действия для
улучшение благосостояния, сокращение неравенства в отношении здоровья, продвижение политики, перевод результатов исследований и кадровые ресурсы
разработка. Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний Дата: 2009 г.
Здоровый образ жизни снижает риск деменции, несмотря на семейный анамнез деменции
Основные результаты исследований :
Семейный анамнез деменции является одним из самых сильных факторов риска деменции, которая представляет собой состояние, характеризующееся снижением когнитивных функций.
Сделав здоровый образ жизни частью своей повседневной жизни, даже люди с семейным анамнезом деменции могут значительно снизить свой риск.
Запрещено до 10 часов утра по восточному времени / 11 часов утра по восточному времени, четверг, 20 мая 2021 года
ДАЛЛАС, 20 мая 2021 г. — Принятие здорового образа жизни может снизить риск деменции среди людей, которые подвергаются более высокому риску из-за семейного анамнеза деменции, согласно предварительному исследованию, которое будет представлено в Эпидемиологии, профилактике, образе жизни и кардиометаболике Американской кардиологической ассоциации. Конференция по здравоохранению 2021 г.Встреча будет виртуальной, 20–21 мая, и на ней будут представлены новейшие научные данные о здоровье и благополучии населения, а также их влияние на образ жизни.
Семейная деменция — серьезный фактор риска деменции. Наличие родственника первой степени родства, такого как родитель или брат или сестра с заболеванием, может увеличить риск деменции почти на 75% по сравнению с кем-то, у кого нет родственника первой степени с этим заболеванием. Другие общие факторы риска деменции включают возраст, пол, расу, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессию.
«Когда деменция присутствует в семье, и генетические, и негенетические факторы, такие как режим питания, физическая активность и статус курения, влияют на общий риск человека», — сказала автор исследования Анжелика Бреллентин, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Институте кинезиологии. Университет штата Айова в Эймсе, штат Айова. «Это означает, что могут быть возможности для снижения риска за счет устранения этих негенетических факторов».
Бреллентин и его коллеги проанализировали информацию о здоровье 302 239 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 73 лет, которые прошли базовый медицинский осмотр в период с 2006 по 2010 год в рамках исследования биобанка Великобритании, которое представляет собой большое исследование, охватывающее более 500 000 человек в Соединенном Королевстве. .Взрослые не страдали деменцией в начале исследования и заполнили анкеты о семейном анамнезе и образе жизни. Участникам давали по одному баллу за каждое из шести направлений здорового образа жизни, которым они следовали, в том числе:
Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и меньшим количеством обработанного мяса и рафинированного зерна;
Соблюдение требований к физической активности: от умеренной до высокой физической активности — 150 или более минут в неделю;
Спит от 6 до 9 часов каждый день;
Умеренное употребление алкоголя;
Не курить; и
Не страдают ожирением, что означает, что у них ИМТ (индекс массы тела) <30 кг / м2.
Затем исследователи наблюдали за участниками исследования в течение примерно восьми лет, чтобы отслеживать, у кого развилось слабоумие, а у кого нет. Найдено:
Во время наблюдения у 1698 (0,6%) участников развилось слабоумие. Взрослые с семейным анамнезом деменции имели примерно на 70% повышенный риск деменции по сравнению с теми, кто не имел семейного анамнеза деменции.
Следование всем шести образцам здорового образа жизни снижает риск развития деменции почти вдвое по сравнению с соблюдением двух или меньшего количества видов здорового образа жизни,
В целом, соблюдение трех видов здорового поведения было связано со снижением риска деменции на 30% по сравнению с двумя или меньшим количеством вариантов поведения, даже когда исследователи рассматривали семейную деменцию и более распространенные факторы риска деменции, такие как возраст, пол, раса, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессия.
Участники с семейной деменцией, которые следовали по крайней мере трем образцам здорового образа жизни, имели на 25–35% меньший риск развития деменции по сравнению с участниками с семейной деменцией, которые придерживались двух или менее видов здорового образа жизни.
Исследователи заявили, что эти результаты предполагают, что начало с небольших изменений, таких как привлечение как минимум трех или более видов здорового образа жизни, может значительно снизить риск деменции даже для тех, кто находится в группе повышенного риска из-за семейной истории деменции.
«Было интересно обнаружить, что участники, которые следовали большему количеству здорового образа жизни на исходном уровне, фактически также сообщали о большем количестве семейной деменции на исходном уровне», — сказал Бреллентин. «Например, распространенность семейного слабоумия среди тех, кто придерживается двух или менее видов здорового образа жизни, составляет 11%, по сравнению с 15% распространенностью семейной деменции среди тех, кто придерживается всех шести видов здорового образа жизни. А у людей, которые придерживались более здорового образа жизни, вероятность развития деменции в целом была ниже.”
Бреллентин отметил, что это может означать, что люди, которые знают, что у них повышенный риск развития деменции, проявляют инициативу и уже принимают важные меры для снижения своего риска.
Ограничения исследования включают то, что оно не доказало, что образ жизни может вызывать или предотвращать деменцию, а только то, что они связаны. И у исследователей не было реальных генетических данных для подтверждения семейной деменции, они полагались на анкеты, заполненные участниками исследования.
«Это исследование предоставляет важные доказательства того, что здоровый образ жизни может иметь положительное влияние на здоровье мозга», — сказал президент Американской кардиологической ассоциации Митчелл С.В. Элкинд, доктор медицины, магистр наук, FAHA, FAAN, профессор неврологии и эпидемиологии Колледжа врачей и хирургов Вагелоса и Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана, а также невролог в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета. «Людей должно утешать и воодушевлять то, что соблюдение всего лишь нескольких видов здорового образа жизни может отсрочить снижение когнитивных функций, предотвратить деменцию и сохранить здоровье мозга».
Соавторы: Duck-chul Lee, Ph.D .; Элизабет Леффертс, Ph.D .; Бонг кил Сонг, доктор философии; и Ёнвон Ким, доктор философии. Сведения об авторах указаны в аннотации. Это исследование не получило финансирования; однако это исследование было проведено с использованием ресурсов британского биобанка под номером заявки 43528 (PI: Youngwon Kim).
Дополнительные ресурсы:
Заявления и выводы исследований, представленные на научных собраниях Американской кардиологической ассоциации, принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию Ассоциации.Ассоциация не делает никаких заявлений и не гарантирует их точность или надежность. Ассоциация получает финансирование в основном от частных лиц; фонды и корпорации (включая фармацевтические компании, производителей устройств и другие компании) также делают пожертвования и финансируют определенные программы и мероприятия Ассоциации. Ассоциация придерживается строгой политики, чтобы эти отношения не влияли на содержание науки. Выручка от фармацевтических и биотехнологических компаний, производителей устройств и поставщиков медицинского страхования доступна здесь, а общая финансовая информация Ассоциации доступна здесь.
Научные сессии EPI / LIFESTYLE 2021 Американской кардиологической ассоциации — это главное в мире мероприятие, посвященное последним достижениям в области науки о народонаселении. Виртуальная встреча пройдет в четверг и пятницу, 20–21 мая 2021 г. Встреча посвящена развитию и применению трансляционных и популяционных наук для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Сессии посвящены факторам риска, ожирению, питанию, физической активности, генетике, метаболизму, биомаркерам, субклиническим заболеваниям, клиническим заболеваниям, здоровому населению, глобальному здоровью и клиническим испытаниям, ориентированным на профилактику.Советы по эпидемиологии и профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью (образу жизни) совместно спланировали научные сессии EPI / Lifestyle 2021. Следите за конференцией в Твиттере: # EPILifestyle21 .
Об Американской кардиологической ассоциации
Американская кардиологическая ассоциация — это неумолимая сила, стремящаяся сделать жизнь более долгой и здоровой. Мы стремимся к обеспечению справедливого здоровья во всех сообществах. Сотрудничая с многочисленными организациями и опираясь на миллионы добровольцев, мы финансируем инновационные исследования, выступаем за здоровье населения и делимся ресурсами для спасения жизни.Организация из Далласа уже почти столетие является ведущим источником медицинской информации. Свяжитесь с нами на heart.org, Facebook, Twitter или по телефону 1-800-AHA-USA1.
###
Для запросов СМИ и экспертов AHA:
AHA по связям с общественностью и СМИ в Далласе: 214-706-1173; [email protected]
Для общественных запросов: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)
сердце.org и stroke.org
Здоровый образ жизни: общественные работники здравоохранения, пропагандирующие профилактику диабета в семьях
Кроме того, МСР используют следующие стратегии для вовлечения участников во время своих занятий:
15-минутная физическая активность с веселыми новаторскими упражнениями (например, зумба или танцы)
Обеспечение участников здоровой закуской и анализ ее питательной ценности, чтобы семьи могли включать более здоровую пищу в свой рацион
Использование наглядных пособий и материальных образовательных инструментов (т.е., модели жира и сахара) для ознакомления участников с питанием
На протяжении каждой сессии CHW включают примеры, которые имеют отношение к их аудитории, такие как общие привычки образа жизни или препятствия, с которыми сталкиваются участники. Это улучшает взаимодействие участников с материалом и увеличивает вероятность принятия более здоровых привычек.
CHW — ключ к реализации программы
CHW в Juntos Podemos успешны, потому что они разделяют культуру, язык и ценности сообщества, которому они служат.Будучи испаноязычными латиноамериканцами, живущими в Южном Техасе и пользующимися доверием членов своего сообщества, эти CHW могут предоставить образование и ресурсы, соответствующие культурным и языковым особенностям. Это позволило CHW успешно проводить личные и виртуальные информационные мероприятия, обмениваться соответствующими ресурсами сообщества и набирать участников программы.
Проблемы и успехи программы
Поскольку занятия по программе обычно проводятся лично, специалистам по работе с детьми пришлось скорректировать то, как они проводят программу, из-за ограничений COVID-19.Это включало сокращение размеров классов и предоставление занятий по телефону или видеоконференцсвязи. Эти методы были одобрены сообществом и оказались успешными.
Juntos Podemos оказал огромное влияние на сообщества, которым он служил. В 2020 году МСР провели обучение здоровому образу жизни 9771 члену сообщества, и привлекли 2241 участника и на занятия по санитарному просвещению в рамках программы. Около половины из этих участников сообщили об улучшении своих знаний о здоровье, потреблении фруктов и овощей и физической активности.Кроме того, родители сообщили, что почти половина детей, участвовавших в программе, увеличили физическую активность. [14]
Juntos Podemos — это пример семейно-ориентированного вмешательства под руководством CHW, которое знакомит семьи с важностью здорового образа жизни для снижения факторов риска диабета. МСР играют ключевую роль в реализации программы с учетом культурных особенностей и потребностей общества, которому она служит.
Этот блог является частью серии блогов «Профилактика диабета на протяжении всей жизни», состоящей из 4 частей, опубликованной партнерами MHP Salud и Health Outreach Partners.
Рекомендуют: +30 -1 Diman33777 М
Отзывов: 11
Репутация: +53
ЗОЖ
5
Рекомендую
Достоинства: Здоровое тело.
Недостатки: Нету.
Отзыв: Здоровый образ жизни-человек, направленный профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Андрей М 26 лет, Гомель
Отзывов: 146
Репутация: +444
ЗОЖ
5
Рекомендую
Отзыв: Не думал что буду писать отзыв на здоровый образ жизни. Сразу хочу сказать, что зож для меня — это не только спорт, но и здравая пища, мысли и поступки — здоровые. Спорт тут — это, наверное, основа всего зожа. Будет здоровый человек, будут брать с него пример и будет здоровое общество.
Недостатки: -Огромный букет болезней
-Сознание перестраивается на более неадекватное.
Отзыв: Здоровье-это одна из немногих самых главных вещей. Ведь если его потерять, сталкиваешься с огромными проблемами. Кроме физической слабости, получаешь болезни, которые не самым лучшим образом воздействуют на организм.
Итак, представьте, мальчику или девочке лет 14 или 15, а она уже курит или пьёт, а то и всё вместе. Вы хоть представляете что с ней будет в будущем. У парня будут проблемы не только со здоровьем и его внешностью, так и проблемы с потенцией. А это страшно для парня.
У девушек же по… Читать далее
Victoria_Blond Ж 24 года, Запорожье
Отзывов: 562
Репутация: +5620
Отличный
5
Рекомендую
Отзыв: Я могу твердо заявить, что веду здоровый образ жизни. По утрам у меня пробежки, с парнем бегаем, в обед я качаю немного пресс. Вечером занимаюсь на шару для фитнеса. Я не курю, не пью, не употребляю наркотические средства, одним словом веду здоровый способ жизни и буду продолжать в том же духе!!!
Роман М 28 лет, Белгород
Отзывов: 19
Репутация: +6
Спорт- это жизнь!
5
Рекомендую
Отзыв: С детства занимаюсь спортом и скажу чувствую себя прекрасно, когда просыпаешься и у тебя болят все мышцы, и ты знаешь что тренировка прошла на славу, можешь контролировать своим телом, зная что руки и ноги всегда в отличной форме при любых обстоятельствах, всем советую заниматься спортом!
Коля М 24 года, Юрга
Отзывов: 172
Репутация: +88
Выбирай!
5
Рекомендую
Достоинства: Здоровье лучше.
Отзыв: Занимайся здоровым образом жизни! Сделай себя лучше и в глазах людей ты будешь уважаемым и успешным человеком!
Владимир М 61 год, Донецк
Отзывов: 3
Репутация: +5
В здоровом теле здоровый дух.
5
Рекомендую
Достоинства: Хорошее самочувствие.
Недостатки: Нет.
Отзыв: Здоровый образ жизни — понятие более ёмкое, чем просто отсутствие вредных привычек. Тем более, что кроме употребления алкоголя, наркотиков, курения, есть еще безмерное употребление кофе, сладостей, печеностей, азартные игры и тому подобное. Те же непосильные физические нагрузки тоже не прибавляют здоровья. Поэтому в здоровом образе жизни главное — это чувство меры.
Евгения Ж Москва
Отзывов: 8
Репутация: +2
В этом твоя суть.
5
Рекомендую
Достоинства: Этот список бесконечен!
Недостатки: Их не существует.
Отзыв: И так что же можно рассказать о здоровом образе жизни… ?
Первое с чего я хочу начать это то, что именно благодаря ЗОЖ существует такое понятие как долголетие! Ведь при правильном образе жизни, ваше существование на Земле значительно превосходит во всех смыслах. Ваше тело не знает возраста, кожа в тонусе, мышцы подтянуты, кости крепкие, глаза зоркие, вообще этот список можно продолжать бесконечно, ведь правда что люди которые за ЗОЖ и душой и телом чувствуют себя бодрее и смеються над своим во… Читать далее
Gordeew М
Отзывов: 8
Репутация: +4
Когда ты здоров, живется легче и значительно веселее
5
Рекомендую
Достоинства: Масса.
Недостатки: Нет.
Отзыв: Для поддержания здоровья организма много не надо. Соблюдение нескольких несложных правил, здоровое питание и простая зарядка по утрам. Даже такой незатейливый набор, поможет вам забыть о болезнях и хворях. А когда ты здоров, живется легче и значительно веселее.
Pvv2058 М 62 года, Kirov
Отзывов: 170
Репутация: +116
Это хорошо
5
Рекомендую
Достоинства: Это хорошо.
Недостатки: Нет.
Отзыв: Здоровый образ жизни — это сейчас, наверное. самая актуальная тема в жизни каждого здравомыслящего человека. Сейчас начали больше пропагандировать и рекламировать эту тему. Больше стали вовлекать молодежь в занятие физкультурой и спортом. В школах снова ходят ввести нормы бывшего ГТО. И это радует.
Jokerspb М 32 года, Санкт-петербург
Отзывов: 7
Репутация: +4
Не будь лентяем-веди здоровый образ жизни!
5
Рекомендую
Достоинства: Хорошее самочувствии.
Недостатки: Человеческая лень что-либо делать.
Отзыв: Думаю каждый из нас хочет вести здоровый образ жизни!! Вопрос что же нам мешает? моё мнение- это лень! Ведь на самом деле каждому из нас так лениво вставать с утра и делать пробежку, или просто утреннию зарядку, или записаться в спортзал!! Я Вам скажу что мне тоже было всё это делать очень лень, но когда я переборол свою лень и начал заниматься спортом, то моё состояния здоровья улучшилось я стал хорошо себя чувствовать, стал очень бодрым! Ведь самое главное в жизни это здоровье- а без здорового… Читать далее
Ki.In М 48 лет, Курск
Отзывов: 116
Репутация: +120
Здорово
5
Рекомендую
Достоинства: Занимайтесь спортом и больше не чего.
Недостатки: Ну я так думаю главным не достатком считается человеческая лень.
Отзыв: Ребят вот без здоровье ты не кому не будешь нужен даже если у тебя будут деньги но конечно же и за деньги ты не купишь не когда здоровье и счастье. Любите заниматься спортом и быть всегда здоровым. Занимайтесь спортом и будет у вас самое хорошее тело и самое главное вы будете здоровым!
Сергей М 33 года, Красноярск
Отзывов: 33
Репутация: +19
Здорово
5
Рекомендую
Отзыв: Поддерживаю здоровый образ жизни сам и уважаю всех людей которые хоть немного уделяют внимания занятию спортом. В школьные годы ходил на секции баскетбола, волейбола и тренажёрный зал. Когда учился в техникуме записался на бокс. мне очень нравилось. На данный момент работаю и всё равно периодически хожу в качалку и работаю на боксёрском мешке когда есть время. А бег по утрам — очень эффективный способ сжигания калорий!
Вован М 28 лет, Ульяновск
Отзывов: 27
Репутация: +15
Всегда полезен
5
Рекомендую
Отзыв: ЗОЖ-Здоровый Образ Жизни. Многие сейчас ходят в спорт зал, на турники и тому подобное, но есть и те которые пьют, курят. Но это их лично дело. Сам я занимаюсь споротом.. люблю футбол советую его всем. Лучше ходить на турник чем пить, курить и умереть не доживая до 60 лет.
Арчи 43 года, Ядрин
Отзывов: 44
Репутация: +440
ЗОЖ
5
Рекомендую
Отзыв: Хоть я и не пожилой человек, у которого море бесценного опыта, а простой подросток, у меня есть представление о Здоровом Образе Жизни. К 14 годам я ясно понял для себя, что же это и отказался от всего того, что могло бы меня погубить! Итак, если вы хотите быть здоровым (ой), красивым (ой), стройным (ой) и т. п.
Похожие предметы
Отзывы на Здоровый образ жизни в категории Прочее. Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него.
Вестник ЗОЖ — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы
А че есть почитать про полезные свойства трав. Я понимаю, что при сложных случаях, естественно надо обратиться к врачам, как минимум потому что у них гораздо больше доказательная база. Я же имею ввиду, действия трав, которые проверенны, и могут быть использованы в быту, например подорожник, все знают, что он помогает при дизенфекции, но как и почему, никто не знает. И как правильно его прикладывать, и прочие интересные примеры, особенно интересно для российской местности.
Минусы: Есть откровенно странные методы лечения, много непроверенной информации
«Здоровый образ жизни – Вестник ЗОЖ» знаком мне чуть ли не с детства: конец 80-ых и тяжелые 90-е когда рушилась отечественная медицина. В 2000-е стали пропадать из аптек качественные лекарства, появилось множество подделок, а ситуация в медицине стала ещё печальнее. Очереди из онкобольных, у которых каждый час не то что месяц, на счету. Люди в качестве хоть какой-либо альтернативы повально увлекаются народной медициной.
И в нашей семье не обошлось без этого. Газета «ЗОЖ» заняла свою отдельную полку в книжном шкафу. Из старых газет собираются подшивки. Когда я была подростком, то относилась к этой газете нормально, помню сама любила почитать её на досуге, просвещалась, так сказать. И я не скажу что не было интересно: рецепты мазей, настоек, как-то мне сразу хотелось проэкспериментировать, похимичить. На удивительное решение глобальных проблем, типа лечения рака «методом Шевченко» я в ту пору внимание не обращала. Хотя и читала истории типа подобной:
После всего, что со мной произошло, я просто считаю себя обязанной описать свой случай из жизни, чтобы вселить надежду на выздоровление онкобольных, тем более что у меня в этом году знаменательный юбилей – 10 лет со дня страшного диагноза: саркома! Врачи мне отмерили 1,5-2 года жизни. Ведь у меня была IV степень заболевания с метастазами в легкие.
(вырезала часть)
Мне назначили жесткую химиотерапию.
(вырезала часть)
В это же время познакомилась с рецептом Н. Шевченко и между курсами «химии» пила водку с маслом.
(вырезала часть)
Я до сих пор удивляюсь самой себе: где я, одинокая женщина, по натуре очень ранимая, застенчивая, хрупкая, нашла силы для победы над болезнью? Конечно, со мной рядом в эти тяжелые дни болезни были мои родственники и друзья, которым я могла довериться.На работе я не распространялась о болезни (не хотела жалости и сочувствия), хотя парик и больничные из онкодиспансера говорили сами за себя. Даже те друзья, которым я доверилась, не верили, что я выкарабкаюсь. Я помню, одна из подруг сказала со вздохом: «Да уж если завелся этот рак в человеке, то…». Уж лучше бы она не говорила это вслух! Больному нужна надежда, надежда и еще раз надежда – и чудо свершится само собой!
После шестой «химии» со мной приключился все-таки криз. Организм был перенасыщен противоядием от злокачественных клеток и дал сбой. Целую неделю я была совершенно без сил. Вдруг поднялась высокая температура. Меня срочно положили в стационар, но через 3 дня я уже была на работе.
С тех пор в онкодиспансер прихожу только на очередной медосмотр.И теперь я грамотная. Подшивки ЗОЖ – мой надежный тыл, я знаю, как бороться с раком многими способами, и, если, не дай Бог, что-то случится, для меня страшный диагноз не будет шоком. Ведь рак можно победить!(вырезала часть)
В каждом номере рассказывайте о случаях выздоровления от рака – это окрыляет больных и заставляет бороться с тяжелым недугом. По себе знаю.Л. Н.Соколова. г. Нижний Новгород. (Адрес в редакции).
Вроде как всегда надежда есть, ну попей ты водку с маслом.
С годами я стала понимать что с газетой ну что-то не то. Дурь если не сплошная,но через раз это точно. Настолько это расходилось с реальной жизнью, с тем что видела. Делилась своими мыслями с родными, сошлись на том что не всему стоит верить. Вот не всему.
В какой-то момент стопки этих газет начали меня раздражать. Но выкидывать их никто не собирался, а наоборот, свежие выпуски всегда появлялись в доме и появлялись вовремя. Были целые эпопеи, в частности, с лошадиным шампунем мы тоже пережили немало споров и проблем.
А глобально отвадить от этой чудо-газеты родных мне удалось только благодаря передаче в которой провели расследование кто же является редактором этой газеты, чем и где он живет, верит ли в рецепты народной медицины. Оказалось что редактор «ЗОЖ» является владельцем нескольких дорогих домов в Нью-Йорке и Филадельфии и в народную медицину сам он ни в каком виде не верит. А газета до такой степени популярна что рекламная площадка в ней чуть ли не золотая.
И только посмотрев эту передачу («Народная медицина. История всероссийского обмана») мои родные, как мне кажется, призадумались что что-то с этой газетой не так, не нужно в ней искать истину. Хотя, признаюсь, иногда я всё же нахожу новые выпуски. Зато лошадиных шампуней в доме уже нет.
Здесь ещё мой один отзыв о том как я заменила народный рецепт на БАД.
У меня был стаж курения — 8 лет, развилась сильная алкогольная зависимость, 6 летняя булемия, не говоря уже о неправильном распорядке дня, еды и отсутствию физ.нагрузок! Сейчас я не курю, принципиально Ничего не пью (и никогда больше не притронусь), булемия прошла — я на здоровой еде, похуждела, делаю зарядку, много гуляю и катаюсь на велике. И знаете в чем причина?Любовь! Я встретила того-самого, который понял-поддержал, полюбидл такой, какая я есть!и я изменилась для него. А сказала себе так — «Если ты сорвешься — то ятебя не уважаю, ты тряпка, о которую всю жизнь будут вытирать ноги, и ни чего ты не добьешься, если сейчас не сдержишь слово!» Меня ломало — дико!Ноя выдержала!И теперь ужастно рада и счастлива!)))
shudegova
https://otzovik.com/review_627264.html
Достоинства:
Можно найти практически любую информацию о лечении народными средствами
Недостатки:
Повторяются статьи,устаревший источник.
Журнал «ЗОЖ» содержит очень много полезной, содержательной информации о здоровье. Очень нравится читать бабушкам, так как они приветствуют народную медецину. В газете написаны народные рецепты читателей. Как лечить грубо говоря головную боль и заканчивая геммороя и притом используя только народные лекарства, типа подорожника. Что-то даже применяла на себе и есть действительно нужные советы. К минусам можно отнести то, что в газете слишком много информации и ее периодически повторяют в изданиях, ну правильно о чем то же нужно писать в каждом выпуске. И также очень много информации списано из интернета. В наш век молодежь не будет читать газеты, им проще все что интересует найти в сетях. Устаревший источник информации.
Какая ты умница! Написала все очень четко и по делу! Без прикрас! Я с тобой абсолютно солидарна! Для меня ЗОЖ это уже не понятие, а просто обычная жизнь. Хоть я и раньше не курила/не пила/по клубам не шлялась, но тот факт, что привела питание и физ нагрузку в норму — и мое здоровье стало намного лучше! А уж внешний вид какой стал-просто без комментариев))
«Здоровый образ жизни – Вестник ЗОЖ» знаком мне чуть ли не с детства: конец 80-ых и тяжелые 90-е когда рушилась отечественная медицина. В 2000-е стали пропадать из аптек качественные лекарства, появилось множество подделок, а ситуация в медицине стала…
Оду пою редьке, луку, моркови. Редька способна очищать печень и почки, растворять камни, поэтому не помешает использовать ее иногда так:
ВАРЕНИКИ С РЕДЬКОЙ
Редьку натереть на терке, ошпарить ее кипящей водой или прогреть с маргарином. В редьку можно добавить немножко сметаны. С этим фаршем приготовить вареники — сварить их в кипящей подсоленной воде. Подать со сметаной или маслом. САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНОГО ЛУКА
Отобрать одинаковые небольшие головки лука. Не очищая от кожуры, положить на противень и запекать, пока лук не станет мягким. Затем очистить, разрезать на 2 или 4 части. Уложить в салатник, посолить, посыпать черным перцем, полить растительным маслом, лимонным соком, посыпать зеленью петрушки и укропа.
ЖАРЕНАЯ МОРКОВЬ
Шинкуете морковь так, как вам нравится (мне, например, кружочками). Кладете в разогретое растительное масло и жарите, как картошку. Когда морковь будет готова, заправляете ее на свой вкус. Можно посолить, заправить перцем или толченым чесноком, а можно посахарить. А самый лучший вариант (при хорошем качестве моркови) — ничего не добавлять. Есть ее можно и горячую, и холодную.
Вестник ЗОЖ полезная вещь.Когда я увидела ЗОЖ впервый раз ,мне он показался невзрачным и не понравился. Но когда я его почитала,я просто влюбилась в него. Выходить вестник ЗОЖ 2 раза в месяц,да и по цене стоит дёшево. Меня устроила цена. Да и вестник ЗОЖ полезен для здоровья, и должен быть в каждом доме. Он подходить ,как для пожилых,так и для молодых. В каждом номере много рецептов для лечения болезней и поддержки здорового образа жизни. И рецепты эти действительно помогают,я проверила на себе. Конечно лучше обращаться к врачу если заболели,а не заниматься самолечением. Но и вестник ЗОЖ тоже пригодиться в хозяйстве.Вобщем мне очень понравился вестник ЗОЖ .В нём много рецептов,написано хорошо,стоит дёшево,выходит 2 раза в месяц. Ну решать вам,я за здоровый образ жизни,а вы?
Ой, любимая газета моей бабушки. Порой там такие методы лечения что и смех и грех) Но с другой стороны там и много интересного есть, полезного мы так мою экзему вылечили. Не плохая в общем газетка!
Да наслышана об этой газетенке.В принципе,я хорошо отношусь там к рецептам с применением разных травок-муравок,потому что это действительно помогает,случаи были.Но иногда такое понапишут.Были случаи,когда ко мне подходили и спрашивали не кажется ли мне рецепт из ЗОЖа странным,знаете это не то чтобы странно,это идиотизм друзья мои.Но когда я узнала, что ЗОЖ рекомендует от облысения втирать в голову комаров,у меня не оставалось сомнений, что главный редактор этого издания никто иной, как звезда интернета Доктор Попов,если это имя вам не о чем не говорит,наберите в поисковике, у него очень много видеороликов о том, как лечиться.Итак, вот предположим человек страдает геморроем,простатитом и облысением.Что предлагает нам Доктор Попов??От геморроя садиться на огурец,он якобы дает прохладу и силу земли,от простатита садиться на куриное яйцо и высиживать его пока не вылупиться птенец, а от облысения втирать комаров.Я не удивлюсь, если эти рецепты уже напечатали в ЗОЖе.Вроде смешно,а пенсионеры которые покупают и доверяют этому изданию верят.Вообщем если рецепты с травами ещё куда ни шло,но пить перекись водорода от диабета и спасаться от облысения комарами это слишком.Лучше сразу к врачу бежать за помощью,а не доверять этой газетенке.Кстати пенсионров,особенно если они верят всяким там Малаховым с плюсами,лучше держать от этой газеты подальше.
Сергей
http://www.bisgram.ru/homepage/53226/
Здравствуйте уважаемая редакция ВЕСТНИК ЗОЖ.
Прошу Вас ответить, можно ли купить у Вас подписку за первое полугодие 2016 года?
И если можно, то как это сделать? Очень надо для мамы.
Живу в Москве.
С нашим к Вам уважением Сергей.
acecohen
https://otzovik.com/review_5706803.html
Достоинства:
Если только посмеяться за прочтением
Недостатки:
Все лечат перекисью, лопухом и углем
Вестник ЗОЖ — это своеобразная секта. Не ходите туда. Такое ощущение, что врачей там в глаза не видели, исключительно боятся и готовы поверить в какие-угодно чудодейственные свойства лопуха нежели принять современное лекарство. Одно только лечение всего, начиная от мозолей и заканчивая аденокарценомой прямой кишки, перекисью водорода, которая, кстати говоря, и может вызвать эти самые *карценомы.
Всем доброго времени суток. Я очень люблю читать подобную литературу и для ознакомления и для себя. В этой газете очень много полезной информации про разные болезни и про то, как их лучше лечить. Газета написана понятным и доступным языком, ведь пишут простые люди, которые уже преодолели свой недуг и советуют на личном опыте, как лучше все сделать. Мне нравится очень читать стихи и интересные рассказы. Газета очень хорошая, порой её перечитываешь по несколько раз. Хорошая рубрика, где по поводу определённой болезни пишет врач и даёт хорошие рекомендации. Всем советую прочитать эту газету, вы просто влюбитесь в неё.
Danilamaster245
https://otzovik.com/review_793108.html
Достоинства:
Эта газета — наша история.
Недостатки:
Жаль что не стало главного редактора А.М.Коршунова
Собираю Вестник ЗОЖ, читаю многие рецепты очень полезные. Смотрю и сопоставляю рецепты и методы лечения. С 1992г. по 2014г. много изменилось в газете, но оптимизм и душевное расположение к читателю не изменилось. Собираю в электронном виде Вестник ЗОЖ, Лечебные письма, приложения к вестнику Предупреждение, Предупреждение + Да применять бездумно не читая других изданий нельзя. Есть форум-сайт где я делюсь своими мыслями. Если у кого остались старые выпуски 1996года прошу написать на почту [email protected]
Corvair
https://otzovik.com/review_4864361.html
Достоинства:
Нет.
Недостатки:
Абсолютно неприемлимое содержание.
ту газетёнку одно время выписывали родители. Какого только бреда там не было — «рецепты» буквально от всего, от насморка до рака, «чистка» всего организма — крови, почек, печени… Все эти «рецепты» за минимальный гонорар в огромных объёмах «рожают» надомники-пенсионеры, для них это хоть какая-то прибавка к пенсии. Надомников два уровня — одни непосредственно строчат тексты, другие набирают эти рукописи в текстовый редактор. Затем в редакции выполняют минимальную стилистическую правку, придумывают авторов, в том числе врачей, делают элементарную вёрстку и в печать. Сделать рецепт «народной медицины» проще простого — например, берём «рецепт» по «чистке сосудов», меняем пару слов, и у нас уже готов «рецепт чистки печени». Ненамного сложнее выдумать рецепт с нуля. Рядом сочиняем кучу «историй исцеления» от вымышленных людей. Такая «народная медицина» наносит огромный ущерб здоровью населения, немало людей угробило своё изначально неплохое здоровье именно этими бредовыми советами. Подобные газетёнки это настоящее орудие геноцида. Так что если заметили «ЗОЖ» и ему подобные газетёнки у своих близких, проведите с ними профилактическую беседу, объясните суть этой макулатуры, прекратите подписку и уничтожьте имеющиеся газеты.
С газетой, именно с газетой, журналом не назовешь, знакома уже очень давно. У меня его выписывает бабушка. У неё их залежи. Потом наверное не разгребем.
Газетка удобного и простого формата. Написана вполне доступным языком. Очень простым. (Извините за надписи от руки на газете — бабуля для себя помечает нужное на каждой).
Газета не дорогая. Бабушка её ходит дважды в год точно выписывает на почте и ей каждый месяц носят в почтовый ящик.
Газетенка в первую очередь для пенсионеров. В ней написаны реальные истории из жизней. Можно попросить совета или дать совет. Так же ищут единомышленников для переписки.
Порой встречаются интересные истории или советы даже не для пенсионера. Могут встретиться рецепты.
Эту газету дала бабушка почитать, когда начал накрывать палец на руке.
Если наткнетесь на газету, то советую пррлистать хотя бы мельком — может встретить что-то подходящее и для себя.
lulkavredina
https://otzovik.com/review_1244103.html
Достоинства:
Хорошие и полезные рецепты
Недостатки:
Повторение
Для старшего поколения — отличная газета. Много советов, рецептов. Наша семья год или два выписывала эту газету, а потом перестала, т. к. там начинают через год повторятся рецепты. А вообще, много чего полезного можно найти, ну, и плюс, доступная цена.
С этим журналом народных рецептов я подружились давно, когда вышла , не видя белого света, из онкологического центра на Рылеева. Вердикт был неумолимый и неожиданный-только операция.
Пока я добирались до города из областного центра,я на автовокзала купила журнальчик по совету продавца.
И вот тут я поняла, что я еще не умираю, а за окном автобуса солнечный жаркий июньский день.
С тех пор прошло 11лет. Операции я избежала, благодаря советам ЗОЖ. С тех пор я собираю издания. Вот только часть моей библиотеки.
Рецепты легко искать по каталогам за полугодие.Самое интересное, атипичных клеток в анализах больше не находят. Я лечились перекисью, голодом, настойкой на кедровых орешках, омелой и сухими грибами шиитаке,которые покупала в Ленте и сушила. Вот так ЗОЖ спас мою жизнь.
Хочу посоветовать всем никогда не опускать руки и бороться до конца. Как та лягушка из сказки, которая лапками сбила масло и смогла выпрыгнуть из кувшина со сливками. И еще, не останавливайтесь на одном рецепте, пробуйте и находите свои пути к спасению. А врачи тоже не боги. Еще хорошо, что они хотя бы диагноз поставят правильно. Но излечить себя вы сможете только сами. А лекарста в аптеках-это путь в никуда. Они могут только заглушить симптомы, но причина заболевания, как корень зла, остается.
Конечно, если человек не хочет слышать, он и не услышит. Я пишу для тех, у кого свет затмило от страха и от горя.
Я являюсь счастливой внучкой хорошего и, надеюсь не менее счастливого от этого факта дедушки. Люблю его. Да и кроме прочего, он у меня последний остался из стареньких предков. В общем, лишиться я его не хочу абсолютно. Поэтому периодически приходится вырывать у него из рук этот вестник и переубеждать в необходимости использования некоторых рецептов. Я не буду уж полностью обкакивать эту газету, в ней есть и плюсы — пенсионеры пишут письма, делятся разными историями, общаются друг с другом, и это очень хорошо. За это я даже поставлю вестнику 1 балл. Но медицинскую составляющую оттуда надо вырвать с корнем и запретить вставлять обратно. Среди кучи бесподобных по своей вредности рецептов (таких как настойка мухомора, к примеру) я не увидела даже стандартной фразы о том, что имеются противопоказания. А противопоказания имеются, да еще и ой какие. Можно элементарно отравиться да и все.
Газета пользуется доверчивостью стариков и людей, попавших в непростую ситуацию со здоровьем. Мелькают периодически рекламы мерзких аппаратов, которые не приносят в лучшем случае пользы, а стоят немалые суммы. Я думаю, многие старики запустили катаракту с приборами для зрения.
Некоторые рецепты, которые меня особенно потрясли:
— «от алкоголизма. Взять два стакана, один наполненный ключевой водой, другой пустой. Постепенно вытягивая руки, переливать воду из одного стакана в другой над своей головой».
— Я бы дорого дала, чтобы мне это кто-то продемонстрировал. Критерием излеченности, наверно, считается исчезновение дрожи в руках. Перелил один стакан — свободен))))
-«от сердца. Взять по пучку зверобоя, душицы и подколодной травы…»
— и сердца не станет…так и хочется мне закончить. При этом первый раз вижу такое название, как подколодная трава.
-«от алкоголизма. Выпивать ежедневно натощак по стакану смеси красного вина и свекольного сока»
я прямо даже и не знаю. Дозировки никакой. Если стакан вина и пол чайной ложки сока, то алкоголики не откажутся, наверное.
Есть много и откровенно вредных, непроверенных рецептов. Ненавязчиво внушается мысль, что медицина у нас ни к черту и надо лечиться народными средствами. Может, в этом и есть здравая крупица, но вреда от таких рецептов, которые, похоже, просто выдуманы, гораздо больше.
Ох, помню как однажды эта газета попалась мне в руки. Просто заметила ее между стопками других газет и сразу же приступила к чтению. Вроде бы здорова, никаких рецептов не искала, но все равно нашла очень много полезного для себя. К примеру узнала про отличную маску, которая позволяет моей коже оставаться всегда чистой и нежной, а она у меня очень проблемная. Рецепт очень прост, нужно выжать сок морковки и добавить немного муки, все это смешать до консистенции сметанки и держать на чистом лице 20 минут, всегда под рукой и очень эффективно. Там еще куча советов, как ухаживать за своим здоровьем, красотой. И то, что мне нравится, туда пишут очень много разных людей, которые делятся своими историями, рассказывают как они избавились от того или иного недуга, бывает действительно очень цепляет и ты прям понимаешь какое это счастье быть здоровым. Я лично записываю много чего из него, а потом раздаю советы всем знакомым, которые обращаются ко мне за помощью, а они знают что я очень начитанна и достаточно разбираюсь в медицине. Этому мне помогает Вестник ЗОЖ, там всегда интересные и полезные статьи о человеческом здоровье. Каждый из нас должен знать свой организм и уметь слушать его, а чуть что суметь ему помочь, поэтому независимо от того, медик ты или нет, все мы должны знать врага в лицо. Враг в этом случае болезнь, самое сложное это поставить диагноз, для этого надо знать разновидности болезней, их проявления и симптомы, что часто пишутся в газете. Но самый лучший способ, предотвращать болезнь, не дать ему развиться или появиться вообще. Как говорится, дурак учиться на своем опыте, а умный на чужом. Поэтому всегда я прочитываю всю газету, от корки до корки, и все больше начинаю придерживаться здорового образа жизни. Народ не болейте, здоровье это самое большое богатство наше, поэтому цените его. Всем крепкого здоровья ))
ЗОЖ (2021): отзывы о фильме, обзоры, рецензии критиков, трейлер
Sweat
Информация о фильме:
Дата выхода в России:
08.04.2021
Премьера в мире:
23.06.2020 г.
Актёры фильма:
Трейлер
Если трейлер ЗОЖ не работает, пожалуйста, сообщите нам, прислав ссылку на эту страницу на адрес [email protected]. Заранее спасибо!
Просмотр
Выберите видеосервис, на котором Вы хотите посмотреть этот фильм.
Описание о чём фильм
Фильм ЗОЖ это драма из Польши и Швеции о девушке-спортсменке по имени Сильвия, которая является успешным блогером в «Инстаграме» и других социальных сетях. Она популярна, ведёт свои собственные тренинги, однако же на данный период жизни совершенно одинока. И вот так однажды в порыве чувств она делает ролик с признанием о своём одиночестве и отсутствии возлюбленного молодого человека в личной жизни, который мгновенно разлетается по Интернету. И вскоре в жизни Сильвии объявляется сталкер, повсюду шпионящий за ней.
Картину по своему сюжету поставил Магнус фон Хорн, а в продюсерах проекта числятся Мариуш Влодарски, Том Деркур и Пётр Дзецоль. За визуальный ряд отвечает кинооператор Михал Дымек, художниками выступили Ягна Добеш и Малгожата Фудала, а музыку сочинил Пётр Курек. Заявленный хронометраж у драмы составил сто шесть минут, что немногим больше полутора часов экранного времени. В нашем прокате у картины выставлено возрастное ограничение строго 18+
Актёрский состав фильма возглавляет Магдалена Колесник. Компанию ей в этой драматической ленте составили: Юлиян Свежевски, Збигнев Замаховский, Лех Лотоцкий, Александра Конечна, Томаш Орпиньский, Магдалена Кута, Виктория Филус, Катажина Дзюрска, Доминика Бивнет и другие европейские артисты.
Дата премьеры в России должна состояться по стране в кинотеатрах с 8 апреля, а цифровой релиз назначен на первое апреля. Прокатчиком на территории РФ выступает компания «Capella Film».
Отзывы зрителей
Хотите узнать, понравится ли вам фильм ЗОЖ (2021)? Почитайте отзывы зрителей, которые уже посмотрели и делятся своими впечатлениями, рассказывая, что стоит ожидать от просмотра этого кино. Посмотрите рейтинг на Мегакритике, ознакомьтесь со списком жанров картины и описанием сюжета. В заголовке зрительских отзывов указан процент его полезности на основе голосов читателей, общее количество голосов, имя автора и его оценка фильм по десятибалльной шкале.
Оставить новый отзыв
Оставить новый отзыв
Оставить отзыв
Мы ждём от Вас интересного и развёрнутого рассказа – чем понравился или не понравился Вам этот
фильм. Пожалуйста, придерживайтесь правила: 1 фильм — 1 отзыв. В случае нарушения правил размещения или законодательства отзыв может быть отредактирован или удален.
Отзывы критиков (анонсы рецензий)
При отсутствии оценки критика, её выставляет редактор на основании текста рецензии. Узнать как добавить новый отзыв критика Вы можете здесь.
Переходим на ЗОЖ
Культура здорового образа жизни — это не только правильное питание и физические нагрузки. ЗОЖ — это еще и полноценный сон, ясный ум, гармония в душе и… ощущение счастья. Это целая система! Формирование здорового образа жизни должно идти не только «снаружи», но и изнутри. Книги помогут сделать этот процесс параллельным и быстро «переключиться» — например, встать с офисного стула и отправиться на прогулку в парк. Есть много подходов, ведущих к здоровью и здоровому образу жизни. Выбирайте, что вам по душе, и просто начните читать. ЗОЖ затягивает, вот увидите!
Знаете, кто отвечает за ваше здоровье? Нет, не врачи. И даже не вы сами. Это микробы, которые в огромном количестве живут в кишечнике. Вот почему специалисты из медицинской школы Стэнфорда такое внимание уделяют микрофлоре. Если вы «приручите» свои микробы, то станете здоровее и счастливее. Подсказка — путь к ним лежит через желудок: эти крохи любят лакомиться определенными продуктами, и в книге есть меню, которое придется по душе и вам, и вашим микробам. Восстановив микрофлору, вы улучшите настроение, возьмете под контроль вес и будете реже болеть (или совсем не болеть!).
Сон — важнейшая составляющая успеха. Формирование здорового образа жизни невозможно без полноценного ночного отдыха. Если вы не высыпаетесь по каким-либо причинам (будь то бессонница или ночные свидания), с этой книгой вы сможете решить любую «сонную» проблему. Вы узнаете, как засыпать за пять минут, просыпаться бодрым и проводить выходные так, чтобы понедельник не был самым тяжелым днем недели. Сделайте шаг к идеальному сну прямо сейчас!
Фото @tash_books
Мы жить не можем без углеводов. Кладем сахар в кофе (а кто-то и в чай), едим крупы на завтрак, макароны на обед. И про десерт не забываем. Все бы ничего, но в такой еде содержится глютен — самое опасное вещество для мозга. Из-за углеводов с каждым годом снижается активность мозга. Хорошая новость в том, что правильная диета вернет ясность ума и не даст состариться главному органу человеческого тела. Автор Дэвид Перлмуттер подробно рассказывает, какие продукты нужно заменить и чем. В книге «Еда и мозг на практике» вы найдете больше практических советов и много рецептов полезных для мозга блюд.
Бывало ли у вас так: вам страшно, и в животе начинает неприятно ныть? Казалось бы, страх — в голове, при чем тут другие части тела? Дело в том, что мозг и кишечник взаимосвязаны: если одному плохо, то другому тоже. Если вы хотите ясно мыслить, сохранять хороший настрой и быть здоровым — позаботьтесь в первую очередь о кишечнике. Улучшить внутреннюю экологию организма можно внеся изменения в систему питания. Из книги вы узнаете, какое значение имеют для здоровья пребиотики, пробиотики, ферментированные пищевые продукты, низкоуглеводные продукты, продукты, не содержащие глютена, и здоровые жиры.
Более 1500 пятизвездочных отзывов на Amazon, свыше 1 миллиона проданных экземпляров в мире! Секрет популярности этой книги в том, что в ее основе лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями. Книга развенчивает мифы о вредной и полезной еде, а также дает ключ к пониманию, откуда возникают такие страшные болезни, как рак, диабет, инфаркты и инсульты. Тысячи людей уже пересмотрели свое питание и почувствовали себя здоровее.
Представьте, что от вечной жизни вас отделяет девять шагов. Когда вы сделали бы первый шаг? Наверное, прямо сейчас, будь у вас такая возможность. Мы не знаем, что готовит нам будущее, но уже сейчас можем воспользоваться советами от известного футуролога и доктора медицины. Они рассказывают о новейших медицинских разработках и открытиях, которые помогают замедлить процесс старения. По их мнению, скоро появятся технологии, которые позволят существенно увеличить продолжительность жизни. Но нужно не ждать, а уже сейчас формировать здоровый образ жизни, чтобы жить очень-очень долго. Или вечно!
Иногда мы относимся к себе, как к заклятому врагу. Мучаем тело диетами или «пичкаем» вредностями, проводим выходной в тренажерном зале, а в будни ленимся пройти лишние 100 метров. Книга «Ближе к телу» поможет подружиться с самим собой. Научит любить себя и ценить таким, какой ты есть. Советы профессионального диетолога помогут построить здоровые отношения со своим телом. Вы поднимете самооценку и научитесь любить главного человека в жизни — себя.
Фото @innatulpina
Тем, кто не хочет кардинально менять жизнь, подойдет подход аюверды. Эта система строится на, казалось бы, незначительных поступках, которые мы совершаем каждый день и которые со временем существенно влияют на наше здоровье. В книге есть советы, медитации, практики для женщин. Не нужно отказываться от встреч с подругами, чтения журналов и других удовольствий, чтобы создать гармоничную жизнь с аювердой. Новые привычки легко внедрить в ритм современной жизни. Попробуйте!
Аутоиммунные заболевания не всегда диагностируются, потому что могут не иметь серьезных проявлений. Если у вас часто бывает плохое настроение, есть проблемы с кожей и волосами, то, возможно, в иммунитете произошел сбой. Ваша защитная система начинает атаковать собственные ткани организма вместо чужеродных молекул. Кто уже лечился от аутоиммунных заболеваний, знает, что лекарства не способны решить проблему. Нужно перестраивать режим питания, привычки. Эта книга за четыре этапа поможет побороть аутоиммунные заболевания и привить культуру здорового образа жизни, чтобы иммунитет всегда оставался вашим другом.
Фото @happygreenlife
Все знают, что энергию мы черпаем из еды. Но при этом не вся пища дает нам силы и продуктивность. Эксперт в областях нейробиологии и нутрициологии рассказывает, как еда влияет на работу мозга. Вы узнаете, без чего не может обходиться мозг и как скорректировать питание, чтобы использовать возможности, данные природой, на 100%. «Заботиться о мозге необходимо на протяжении всей жизни, главным образом из-за особенностей наших нервных клеток. Фактически клетки мозга, или нейроны, в буквальном смысле незаменимы», — пишет автор Лайза Москони.
Подписаться на рассылку
Заглянем под обложки книг о здоровом образе жизни и расскажем самое-самое любопытное. Оставляйте свою почту.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Другие подборки
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — Отзывы участников II международной специализированной выставки «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
Константин Бубликов, руководитель спортивного клуба Sporty Flash:
В выставках мы участвуем впервые, раньше был опыт проведения только промо-акций. Основная задача, которая стоит независимо от мероприятий – прорекламировать себя. Здесь, на выставке «Здоровый образ жизни», люди подходят, интересуются. Уже были звонки в клуб от желающих заниматься. Вот только что подошли две девушки и сказали, что им понравился урок по зумбе и они хотят у нас заниматься. Конечно, коммерческий итог подводить пока рано, но я думаю, «в плюс» мы точно отработали.
Юлия Арасланова, финансовый директор компании «Аромико»:
Мне очень нравится, как сейчас организована выставка – все стенды вокруг площадок для консультаций. Люди идут по выставке, получают информацию и в то же время совершают покупки. У нас продажи идут хорошо, потому что на выставке есть наша целевая аудитория – мамы с детьми, беременные женщины, вегетарианцы, йоги, аллергики и т.п. Подходит как молодое работающее население, так и пенсионеры. Но главная наша цель не продать, а донести информацию. Мы стараемся максимально доступно донести информацию по уходу и правильности использования. Я очень сожалею, что отказалась от участия в Деловой программе. Мы будем с вами продолжать работать и дальше. И в следующий раз я надеюсь, снова выступить с консультациями по ароматерапии.
Николай Пучечкин, массажный клуб «Гармония»:
Выставка получилась хорошей. У нас достаточно много посетителей. Каждый участник выставки демонстрирует свой продукт, поэтому на каждого найдется свой потребитель. Мы помимо различных видов массажей предлагаем купоны на скидки, абонементы – всё зависит от массажиста.
Оксана Тиссен, консультант компании «Здоровье и красота с NSP»:
Мы пришли на выставку донести до людей информацию о здоровом образе жизни именно с нашей продукцией. Мы представляем продукцию компании NSP, направленную на здоровый образ жизни. Это биологически активные добавки, витаминно-минеральные комплексы, наш «бестселлер» — хлорофилл, помогающий очистке всех систем организма, белковые коктейли, витамины для детей. Главная задача на выставке – показать воздействие продукции и рассказать, где это можно приобрести. Я считаю, мы с ней справились.
Елена Просина, руководитель Кабинета здоровья:
На выставку «Здоровый образ жизни» идет определенная аудитория, которая интересуется вопросами оздоровления, это эффективнее, чем поиск клиентов в сети Интернет или на улице. Кроме того, организация выставки находится на высоком уровне: организованы переговорные комнаты, презентация продукции и новых методик оздоровления проходит в центре зала. Желающие могут и товары посмотреть, и лекции послушать. И сейчас наша презентация вызвала реальный интерес посетителей. Спасибо организаторам выставки, которые помогли в подготовке моего выступления. Участвуя в осенней выставке, я познакомилась с представителями журнала – мы напечатали рекламу, статьи. И даже одна из платформ Шуманна 3D уехала в город Братск. А в этот раз могу с уверенностью сказать, что мы отработали в два раза эффективнее, чем на прошлом мероприятии.
Елена Земская, исполнительный директор МЦ «Профимед»
Наша цель была заявить о себе, потому то многие люди живут рядом и не знают, что существует наш медицинский центр. Хотя нам уже исполнилось 10 лет. В ходе выставки многие посетители записались на процедуры к нам. Учитывая, что участвуем мы в выставках впервые, сделали выводы, как улучшить наше присутствие: люди хотят скидки – мы предложим программу лояльности; продумаем, какие процедуры можно проводить прямо на стенде; врач нашего учреждения в Деловой программе рассказывал о лечебной гимнастике – мы сделаем распечатку этих упражнений. А вот оценивать эффективность будем, когда посетители пойдут в медицинский центр. Вообще, здоровье, по мнению Всемирной организации здравоохранения, это совокупность физического и духовного, должна быть красота и гармония, только тогда люди оздоравливаются. Поэтому хочется пожелать выставке «Здоровый образ жизни» еще больше красоты, солнца и ярких красок.
Клуб здорового образа жизни | Herbalife Nutrition
Клуб здорового образа жизни
В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить
поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и
персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.
Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами
сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными
веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит
контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров
Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно
и безопасно для Вас.
Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!
В Утреннем Клубе Вы сможете найти своих друзей, получить заряд бодрости на целый день и приобрести шикарную
фигуру!
Поправляться в одиночку или снижать вес вместе?
5 слагаемых успеха:
Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.
Чтобы найти Клуб здорового образа жизни в вашем городе, заполните форму заявки и с вами свяжется
Консультант, который ответит на все ваши вопросы.
Заполните заявку
* В соответствии с правилами поведения Независимых партнеров Гербалайф клубы здорового образа жизни являются
сообществами, объединяющими группы людей, интересующихся вопросами сбалансированного питания. Они не являются
магазинами или точками розничной торговли, ресторанами или предприятиями, организующими «еду на вынос».
Заниматься розничной торговлей продуктов Гербалайф в помещении клуба запрещено. ** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Гербалайф, включающей, помимо
прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого
количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все
результаты индивидуальны и могут различаться.
Занимайтесь спортом вместе с нами!
Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам
необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа
жизни Herbalife.
Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить
вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические
нагрузки.
Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?
Это групповые встречи, включенные в программу абонемента Клуба здорового
образа жизни. Они учитывают ваш персональный уровень подготовки.*
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением изменений
в режим питания, занятием физическими упражнениями или участием в программе коррекции веса.
Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном
ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.
Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу
единомышленников, объединенных общими целями.
Отзывы о ЗОЖ-реалити, марафоне «Перезагрузка»
Аркадий17 марта 22:53
Питание и иммунитет
всё очень хорошо описано, и разложено по полочкам.
Подтвердились ряд моих догадок про правильность питания.
Постараюсь улучшить свой рацион и распорядок дня.
Аркадий9 марта 16:47
Психология пищевого поведения. Часть 1.
кругозор расширил, довёл ряд идей до старших детей.
Аркадий9 марта 16:45
Covid-19: мифы и реальность
услышал ещё одно мнение, для кругозора полезно. Сказать, что убедили не могу, но маятник качнулся в сторону вакцинации.
Аркадий9 марта 16:38
Вводная веб-встреча «Путь к здоровью»
Что мы слишком оторвались от животного мира, пора возвращаться в лоно природы))
Аркадий9 марта 16:30
Психология пищевого поведения. Часть 2
вся сложность заключается в том, что питание лежит на плечах моей половинки и влиять на него достаточно сложно. Но маленькими шажками постараюсь это осуществить.
Аркадий9 марта 16:29
Правильное распределение усилий в движениях. Баланс силы и гибкости тела.
постараюсь использовать ряд практических упражнений в своих еженедельных тренировках
Аркадий9 марта 16:27
Управление стрессом
взял на вооружение ряд озвученных техник выхода из стресса
Надежда6 марта 00:58
Управление стрессом
Ещё хочу добавить — мне понравилась формулировка профессиональное выгорание- и.к. в компании работаю 15 лет, часто после стресса ( много информации, часто переработки) наступает апатия и какая-то безысходность — приходится долго себя возвращать в рабочее состояние. Была бы рада , если ещё нам дали рекомендации как себя мотивировать и работать с интересом , а не задумываться о смене работы каждый раз при новом стрессе…Eщё
Надежда6 марта 00:52
Управление стрессом
Мне очень понравилась тема про стресс. Я постоянно с ним сталкиваюсь и на работе, и дома. Самое главное я поняла, что это не потология , а нормальная часть моей жизни. В какие-то моменты я даже проанализировала свои состояния в стрессовых ситуациях, где реакция организма отразилась на проблемах с желудком и кожей на лице. Я рада ,что я оказывается на правильном пути , нашла свои способы успокоения — дыхательная гимнастика и хобби ( вязание, рисование )…Eщё
Надежда4 марта 18:11
Управление стрессом
Стресс не приговор,с ним нужно подружиться и научиться быстро из него выходить.Но для меня это пока в теории.Желаю всем из стресса выносить пользу!
Ульяна3 марта 17:19
Вакцинация против COVID-19: что важно знать
Очень понравилась ведущая вебинара — говорила без запугиваний и без допущений
Надежда20 февраля 19:36
Здоровье на рабочем месте и в бытовых движениях
постараюсь и на работе не забывать про тело!
Надежда20 февраля 08:26
Практики осознанности и восстановления
Буду стараться применять в жизни.Таких вебинаров нужно больше!
Yuliav5 апреля 11:15
Осознанность и саморегуляция
спасибо, очень интересно
Андрей5 апреля 11:14
Осознанность и саморегуляция
Спасибо за интересный вебинар!
Iryna5 апреля 11:14
Осознанность и саморегуляция
Спасибо, очень интересно и познавательно!
Галина23 ноября 2020
Перезагрузка. Версия 21
Вроде все получилось, как мы хотели. Платформа работает, будем заполнять марафонцами )
Благодарю за Вашу работу!! Приятно, когда все вопросы решаются оперативно и четко. Спасибо!
Мы еще, конечно, будем Вас просить что-нибудь поправить, это бывает. Но, в общем – все отлично!…Eщё
Настя29 ноября 2019
ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»
Чувствую себя героем!
Полна сил и позитива.
Helena29 ноября 2019
ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»
Полна сил, оптимизма, готова двигаться дальше. Снять груз лишних прожитых лет и килограммов.
Лилия29 ноября 2019
ЗОЖ-реалити «Перезагрузка»
Настроение и самочувствие замечательные. Хотелось бы продолжить
отзывов о диете | Источник питания
В книжных магазинах, социальных сетях и блогах нет недостатка в информации о диете. Итак, как отличить то, что «работает» от преувеличенной прихоти?
Важно помнить, что даже если определенная диета может быть успешной для одного человека, она может оказаться неэффективной для другого из-за индивидуальных различий в генах и образе жизни. И хотя исследования показывают, что калории имеют значение, сосредоточение внимания на качестве пищи является не менее важной частью предотвращения набора веса и содействия его снижению.Диеты также с большей вероятностью будут успешными, если им будет легче следовать, поэтому ключевым моментом является адаптация стратегии к вашему образу жизни.
Тем не менее, когда мы сталкиваемся с, казалось бы, бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов, это помогает увидеть, какие доказательства их поддерживают. В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и подходы к питанию, а также проанализируем проведенные за ними исследования.
Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) иногда назначается врачами для лечения высокого кровяного давления, однако многочисленные исследования показывают широкую пользу для здоровья от этого режима питания. Узнайте больше о DASH: как это работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие или загрязненные глютеном. Эта диета не нова в качестве единственного средства лечения 1-2% американцев, страдающих целиакией. Что представляет собой новый продукт – и который ведет к росту продаж на –, так это использование безглютеновой диеты для похудения. Узнайте больше о безглютеновой диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительного снижения калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Наиболее распространенные методы — голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. Узнайте больше о прерывистом голодании: как оно работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания. Кетогенная или «кето» диета — это низкоуглеводная и богатая жирами диета, которая веками использовалась для лечения определенных заболеваний.Однако в последние годы эта диета привлекла большое внимание как потенциальная стратегия похудания. Узнайте больше о кето-диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудения. Средиземноморская диета — это в первую очередь план питания на растительной основе, который включает ежедневное потребление цельнозерновых, оливкового масла, фруктов, овощей, бобовых и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, едят в меньших количествах, при этом предпочтительными животными белками являются рыба и морепродукты.В нем не указаны размеры порций или конкретные количества, так как каждый человек сам решает, сколько еды нужно есть при каждом приеме пищи. Узнайте больше о средиземноморской диете: как она работает, возможные подводные камни и что говорится в исследовании. Этот подход к еде фокусируется на переживании еды, ощущениях, связанных с телом, а также мыслях и чувствах о еде, с повышенным осознанием и без осуждения. Внимание уделяется выбранным продуктам, внутренним и внешним физическим сигналам, а также вашей реакции на эти сигналы. Узнайте больше о осознанном питании: как это работает, возможные подводные камни и что говорят имеющиеся исследования. Палеолитическая диета, или «палеодиета», направлена на борьбу с недугами 21 века, пересматривая способ питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Узнайте больше о палеодиете: как она работает, возможные подводные камни и что говорят исследования об этой стратегии похудания.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.
обзоров здорового питания — Обзор здорового питания (TM)
Есть что-то замечательное в полностью натуральном продукте, который поддерживается семейной компанией в четвертом поколении.И хотя вы можете подумать, что соус для пасты — это соус для пасты, а сальса — это сальса, это не так, когда речь идет о соусах для пасты и сальсе Dei Fratelli.
Во-первых, это цельные стеклянные банки типа каменщика, в которых идет продукт, которые сразу говорят о том, что это что-то особенное. А потом вкус — очень свежий, очень вкусный. Я попробовал соус для пасты с томатами и базиликом и соус для пасты традиционный, которые были замечательными — дополнительная изюминка традиционного блюда сделала его по-настоящему выдающимся для меня. Мой друг попробовал «Fire Roasted», так как мы оба подумали из названия, что он будет очень острым.Однако он обнаружил, что это совсем не остро, и что «жареный на огне» означал только то, как были приготовлены овощи в соусе, что немного разочаровало. Соус все еще был хорош, но это было недоразумение с этикеткой — наше плохое.
Сальса из черной фасоли и кукурузы была коренастой, и мы просто просили добавить к ней несколько хороших обезжиренных чипсов из тортильи в качестве суперполезной закуски — мы так и сделали, и были очень рады полученному опыту. А поскольку май — месяц национальной сальсы, этого уже достаточно!
Вы не ошибетесь с точки зрения здорового питания с любым из этих соусов для пасты и сальсы Dei Fratelli.Сальса из черной фасоли и кукурузы не содержит жира и содержит 15 калорий на порцию, и когда вы смотрите на этикетку ингредиента, приятно видеть, что они имеют в виду именно это для соусов для пасты и сальсы, когда говорят «все натуральные» без химикатов, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, без масел. Вы можете сказать «полезно для здоровья»?
Соус для пасты с томатами и базиликом, традиционный соус для пасты и соусы для пасты Fire Roasted содержат всего 1-2 грамма жира, ни один из них не насыщенный, и всего 50-60 калорий на порцию.Так что не стесняйтесь щедро добавлять его в свои любимые, надеюсь, цельнозерновые макаронные изделия — ваша талия совершенно не против!
Единственный недостаток соусов для пасты и сальсы Dei Fratelli, который я смог найти, — это то, что мне нужно заказывать их прямо у компании через веб-сайт Dei Fratelli или по телефону 1-877-LYCOPENE (обычно я не публикую номера телефонов, но это один из самых креативных бесплатных номеров, которые я когда-либо видел). Dei Fratelli работает над расширением своего распространения, но в настоящее время это в первую очередь Среднего Запада, Центральной и Юго-Восточной Азии.Будем надеяться, что мой местный рынок Whole Foods Market в Вегасе очень скоро получит возможность нести его!
Получите БЕСПЛАТНО отрывок из 3-х глав книги Ешьте чизбургер и сохраняйте здоровье! и никогда не пропустите ни одного сообщения в блоге от , присоединившегося к моему списку НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Вы поставили The Healthy Food Review Facebook Page A Like? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
— Мелани Р. Джордан, автор книги Съешьте чизбургер и сохраните здоровье! Доступно круглосуточно и без выходных на http: // www.HealthyEatingCoach.com
«Здоровое питание с любимыми легкими блюдами … это невероятно возможно!»
Не пропустите сообщение — подпишитесь на канал The Healthy Food Review .
Ознакомьтесь с другими вдохновляющими публикациями Мелани, включая ее новую книгу о горячей, основанной на знаниях области информационного обеспечения «То, что вы знаете, стоит больше, чем вы знаете» (TM) — Достижение жизни, которую вы хотели иметь, зарабатывая деньги на том, что ВЫ Знать! об образе жизни работы на дому, инвестировании в потерю права выкупа и узнайте о ее консультационных и коучинговых услугах по маркетингу и инфопредпринимателям на http: // www.SunLoverPublishing.com
Проверьте другие блоги и подкасты Мелани:
Подкаст Мелани по информационному обеспечению — What You Know Is Worth More Than You Know (TM) на http://www.WhatYouKnowIsWorthMorePodcast.com
То, что вы знаете, стоит больше, чем вы знаете — Блог для Infopreneurs на http://www.WhatYouKnowIsWorthMore.com
Обратите внимание, что образец был предоставлен для использования в тестировании продукта компанией, но высказанные мнения являются моими собственными.В противном случае я не имею отношения к компании, представленной в этом посте. Высказанные мнения являются исключительно моим мнением, и вы должны вместе со своими медицинскими работниками решить, подходит ли вам для личного использования.
Авторское право ООО «СанЛовер Паблишинг», 2009 г.
Что такое диета Нум? RD проверяет, как работает приложение для похудания
О, быть знаменитостью — слава, богатство и возможность иметь личных тренеров и диетологов для быстрого набора, когда вы хотите сбросить несколько фунтов.Однако для простых смертных похудеть не так-то просто. (На самом деле, это щедро — похудеть сложно, AF.)
Вот где в игру вступает Noom — фитнес-программа и программа похудания. Но что именно? И что отличает Noom от любой другой программы или приложения для похудения? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.
Во-первых, что такое «Ноом»?
Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», говорится на ее веб-сайте.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).
Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я обычно не люблю маркировать определенные продукты как «красные» или «плохие», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированный продукт сбалансированным. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.
Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить опросы в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, включенные в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как увеличить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите похудеть устойчивым образом.
Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. тренеры.)
Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.
Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.
Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.
Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). На самом деле Noom берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.
Сколько стоит Нум?
Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги). В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.
Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.
По сути, это приложение для диеты, которое хочет, чтобы вы узнали, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помочь вам слепо сбросить лишний вес.
Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?
Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.
Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь
Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.
Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.
Итак, худеете на Нооме? Это определенно может помочь, но вы должны действительно взять на себя обязательства.
Это определенно возможно, но на самом деле все зависит от того, действительно ли вы будете использовать его постоянно (подробнее об этом через минуту).
FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% заявили, что похудели.Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.
Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны его использовать, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.
Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!).И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть.
Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).
Noom также помогает пользователям осознать, что они едят в течение дня. Обычно это первый шаг к устойчивой потере веса — сосредоточение внимания на том, что вы едите, — без осуждения и без обозначения своих пищевых привычек как «хороших» или «плохих».Затем, когда у вас появится чувство осознанности, вы сможете решить, почему вы едите, когда не голодны, или почему вы переходите на еду из-за стресса, а затем при необходимости вносите коррективы.
Каковы недостатки Noom?
Я вижу несколько для некоторых групп людей. Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.
Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще одно: это также довольно дорого, более 50 долларов в месяц, что делает его немного дешевле, чем самый дорогой план для Weight Watchers, для сравнения, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального коучинга с зарегистрированным диетологом.
Также — очевидное предупреждение — но приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.
Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?
Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные. Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы делаете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку.Ноом тоже немного дороже.
Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, которые могут иметь опыт работы с двумя программами.
Что говорят обзоры Noom?
Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум наконец-то положила начало ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения.«Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».
Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы. «Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов. Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».
Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с помощью приложения, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Noom был отличным дополнительным инструментом.«Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В App Store вы можете найти в основном 5-звездочные обзоры Noom, диеты и самого приложения, хотя некоторые пользователи не думали, что диета вообще реалистична, что программа не стоит своих денег и что приложение можно улучшить. Вот несколько честных обзоров программы Noom, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, взятые из App Store:
«Это того стоит.»
« Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц использования этой программы я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов. То, что я отмечаю, — это ограниченная база данных, когда вы идете сканировать еду, чтобы добавить ее к своему ежедневному потреблению.
«Я должен сказать, что эти люди занимаются вашим делом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути. У вас также есть доступ к нескольким другим людям, которые делают это одновременно с вами. Я думаю, что доску сообщений можно было бы организовать лучше, чтобы она была более удобной для пользователя и позволяла вам иметь доступ к нескольким потокам одновременно, не запутавшись.
«В общем, я собираюсь придерживаться этого, потому что это вписывается в мою жизнь в настоящее время. В нем рассматриваются психологические проблемы, касающиеся того, почему люди предпочитают есть то, что они едят, и почему они переедают неправильные вещи. вам даются инструменты, если вы решите их использовать, чтобы справиться с ситуациями, которые затрагивают тех из нас, у кого всегда были сложные отношения с едой ».
«Лучше, чем ожидалось».
«Я добился хороших результатов в программе.Это заняло вдвое больше времени, чем предполагалось, но опять же, я не очень старался. На самом деле, мне кажется, что я сделал очень мало, и это все равно работало! Групповая работа великолепна, специалист по целям в порядке, если вы сдерживаете свои ожидания. Содержание отличное. Лучше бы притормозить и немного растянуть, чтобы было легче удерживать. Соотношение красного, желтого и зеленого в продуктах не совсем подходит для вегетарианцев «.
«По сути голодать».
«Я возлагал большие надежды на это приложение! Вы начинаете с бюджета в 2000 калорий, а затем он становится все меньше и меньше.Мне кажется, Нум хочет, чтобы я морил себя голодом. Я работаю на улице, постоянно потею и хожу. Я собираюсь поесть, и мне не должно быть неприятностей из-за того, что я потребляю более 1300 калорий при употреблении здоровой пищи.
«Во-вторых, они перечисляют некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как миндаль / арахисовое масло и овсянка, как« красные продукты ». Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не могу есть, у меня есть только так много времени, чтобы Сделай что-нибудь быстрое и полезное, что меня насытит до обеда.В целом, мне совсем не нравится это приложение! »
«Помогло мне вернуться на правильный путь».
«Что мне понравилось: мотивация взвешиваться, диаграмма веса, большая часть содержания и возможность записывать упражнения. Мне показалось, что это неплохо: функция регистрации калорий. Мне не с чем сравнивать, кроме как читать этикетки и писать на бумаге, поэтому я не знаю, как это можно сравнить по простоте и точности с другими приложениями, которые могут быть там. Я думал, что это было довольно просто.
«То, что я не использовал [или] считаю полезным: еженедельная проверка моего целевого специалиста и групповой коучинг. Раз в неделю мой специалист задавал мне общий вопрос. Они общаются с вами только раз в неделю. Кроме того, групповой коучинг в приложении не для меня. Я не хочу целый день смотреть в свой телефон, читать ответы других людей и придумывать, что мне ответить. На это уходит слишком много времени. Так что после первого знакомства я больше не вернулся в группу.У меня не было слишком большого веса, чтобы похудеть, я подписался, чтобы дать мне некоторую ответственность за то, что я ем. Это открыло глаза.
«Мне нравился Noom за то, что он отслеживал, что я ем, и заставлял меня думать по-другому. Я занимался этим два месяца, и это помогло, я сбросил несколько фунтов, которые хотел сбросить, и сохранил в пределах пары фунтов. Должен сказать, следуя программе, я почти всегда был голоден! Похудение — не шутка ».
В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе — отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.
Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это может просто не были правильным планом для вас и вашего образа жизни.
Также просто знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.
Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Новости и обзоры популярных диет
Вас интересует определенная диета? Вы хотите дать совет другу, который придерживается плана питания, который не имеет для вас большого смысла? Авторы многих книг о диетах сочиняют прекрасные истории с множеством очень убедительных анекдотов.
Но имейте в виду. . . Множественное число анекдотов — это не данные. Многие из этих книг не имеют веских научных доказательств, подтверждающих их утверждения.
Или, что еще более сбивает с толку, они кажутся научно обоснованными, но авторы цитируют только исследования, которые подтверждают их идеи о создании более убедительных аргументов в пользу их плана питания, игнорируя исследования, которые этого не делают. Это затрудняет поиск объективных обзоров, основанных на фактах.
А ведь люди худеют именно на таких диетах!
Люди изначально худеют на всех видах диет (здоровых и нездоровых, научно обоснованных и нездоровых).Часто это происходит потому, что они решили изменить свое поведение и уделяют больше внимания тому, что они едят, — два важных шага для изменения поведения, которые часто приводят к уменьшению потребления калорий.
Большинство людей восстанавливают потерянный ими вес после того, как исчезла первоначальная мотивация, потому что они не могли поддерживать изменения.
Важнейшим аспектом успешного изменения поведения является обучение выработке привычек, которые можно поддерживать на всю жизнь.
Остерегайтесь таких книг.. .
Заявите, что «все, что вам говорили о питании, неверно»
Винить определенную группу продуктов питания или пищевой компонент (например, углеводы, зерно, глютен) в большом списке заболеваний
Возмутительные заявления об успехе
Используйте много личных историй и отзывов; хотя они и убедительны, они не являются доказательствами
Дополнительная информация >> Как создать причудливую диету
Помимо похудания
Снижение веса — это еще не все. Продукты, которые мы едим, имеют решающее значение для хорошего здоровья , поэтому вам нужно разработать такой план питания, который способствует хорошему здоровью и предотвращает болезни.
Общие рекомендации по питанию для здоровья и похудания можно найти на этой странице.
РУКОВОДСТВО
В этом разделе я дам краткий обзор популярных диет и дам ссылки на авторитетные статьи, подробные обзоры и обновления исследований, которые хорошо справляются с рассмотрением преимуществ и доказательств, лежащих в основе этих планов питания. Если позволит время, я сам буду писать обзоры.
Какая диета лучшая?
Рекомендуемые подходы
Совет, который следует задавать (доказательства различаются)
Диеты этой категории обладают некоторыми или многими свойствами, способствующими укреплению здоровья (т.е., они могут порекомендовать больше овощей, ограничить продукты с высокой степенью обработки, ограничить сахар) и способствовать первоначальной потере веса за счет ограничения калорий. Но в целом я бы не рекомендовал большинство из них, особенно те, которые ограничивают употребление определенных продуктов без достаточных научных доказательств, могут похвастаться «чудесными» результатами, быстрой потерей веса, тщательными исследованиями, демонизируют группу продуктов питания (злые и волшебные продукты), или сосредоточены на заговоре (и все это есть в некоторых из приведенных ниже книг!).
Не рекомендуется
Держитесь подальше от диет или подходов, описанных в этом разделе.Все они используют псевдонауку для продажи своих идей, а некоторые из них приближаются к более «экстремальной» стороне ограничения энергии. Планы Herbalife, Shakeology и Isagenix — это многоуровневые маркетинговые схемы, которые обманывают потребителей, заставляя их поверить в то, что им необходимо покупать их продукты для хорошего здоровья / похудания.
Какая диета самая лучшая?
Вопрос с подвохом! Лучшей диеты для похудения не существует. Ваша предыдущая диета, уровень активности, мотивация, окружающая среда и многие другие факторы влияют на то, что будет работать для вас.
Рекомендуемые подходы
в алфавитном порядке. . .
DASH Diet
Обзор: DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) изначально были разработаны как исследовательская диета для изучения влияния этого плана питания на гипертонию и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тщательные исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, повысить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.
План питания DASH
поощряет употребление большого количества овощей, фруктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов
специализируется на цельнозерновых и бобовых
ограничивает количество насыщенных жиров, холестерина и общего жира
ограничивает потребление натрия, сладостей, добавленного сахара и сладких напитков, а также красного мяса
Отзывы и дополнительная информация:
The Diet Fix
Обзор: Доктор Йони Фридхофф, медицинский директор Бариатрического медицинского института в Оттаве, сообщает, что быстрых способов похудеть не существует, и в своей книге фокусирует внимание на том, чтобы помочь вам развить навыки, необходимые для поддержки постоянного изменения поведения.Книга носит практический характер, демонстрирует обширный опыт Фридхоффа как специалиста по снижению веса и содержит научно обоснованные стратегии изменения поведения и снижения веса. Его опыт перекликается с результатами исследований, показывающих, что самые успешные диеты — это те, которых вы можете придерживаться, поэтому он помогает вам составить план, с которым вы можете жить.
Отзывы и дополнительная информация:
FU Diet
Обзор : Это не книга о стиле питания или диете, а отличный веб-ресурс клинического психолога и эксперта по снижению веса Шерри Пагото.Шерри считает, что для достижения здоровья нужно вести здоровый образ жизни, а не диету или волшебные таблетки, и ее веб-сайт воплощает этот дух. Многие ее статьи основаны на фактических данных и помогут вам оставаться здоровым и контролировать свой вес с помощью новейших научных достижений в области аппетита, физических упражнений и здоровья.
Дополнительная информация:
FU DIet Содержание
Средиземноморье
Обзор: Средиземноморская диета обычно фокусируется на растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые; полезные жиры из орехов, семян и оливкового масла; умеренное потребление рыбы и птицы и низкое потребление молочных продуктов, красного мяса, мясных продуктов и сладостей.Этот план питания может включать в себя множество вкусных блюд, не является ограничивающим, и существует обширное и постоянно растущее количество исследований, связывающих «средиземноморское питание» с многочисленными преимуществами для здоровья.
Отзывы и дополнительная информация:
Внимательное питание
Обзор. Внимательное питание — это не диета, а практика, которая меняет ваше отношение к еде. Осознанное питание означает полностью сосредоточиться на еде, которую вы едите, и осознавать свое чувство голода и сытости.Эта практика должна помочь вам определить факторы, вызывающие бездумное питание, и научить ценить качество, а не количество того, что вы едите. Растущее количество исследований показывает, что такой подход к питанию может улучшить пищевое поведение, связанное с ожирением, такое как переедание и эмоциональное переедание. Сторонники осознанного питания для похудения подчеркивают исследования, подтверждающие идею о том, что структурированная диета часто не работает для похудания и долгосрочного поддержания веса.
Отзывы и дополнительная информация:
Исследования
Новая нордическая диета
Обзор: Исследователи из Копенгагенского университета разработали этот план питания, который аналогичен средиземноморской диете.Основное внимание в диете уделяется овощам и фруктам, белку из нежирного мяса и морепродуктов, а также органической и сезонной еде местного производства. В диете не говорится о лишениях или резких изменениях, а делается упор на здоровую пищу.
Отзывы и дополнительная информация:
Диеты OmniHeart
Диета OmniHeart основана на клинических испытаниях различных вариантов диеты DASH. Как и DASH, рацион был богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, орехами, семенами и бобовыми.В рационе также было мало сладостей, добавленного сахара и красного мяса. Исследователи обнаружили, что замена некоторых углеводсодержащих продуктов нежирными белками или ненасыщенными жирами дает больше преимуществ в снижении холестерина и артериального давления. ( OMNI означает оптимальное потребление макроэлементов — отсюда разница между белками, углеводами и жирами ).
Дополнительная информация:
Тонкий дизайн
Эта книга написана Брайаном Вансинком, исследователем, который увлечен выяснением того, как сигналы, не связанные с голодом, влияют на наши пищевые привычки.Тонкий дизайн: решения для бездумного питания для повседневной жизни показывает, как изменить окружающую среду так, чтобы она способствовала формированию хороших привычек и здорового питания. Эта книга следует принципам бессмысленного питания Вансинка. Я написал больше об исследовании Брайана Вансинка здесь.
Диетический раствор Spark Solution
Обзор: Приведенные к вам популярным веб-сайтом о здоровом образе жизни sparkpeople.com общие рекомендации в этой книге хорошо обоснованы для успешного похудания и изменения поведения: сбалансированное питание, снижение калорийности и упражнения.Для тех, кто любит много деталей при выборе продуктов питания, в книге описаны двухнедельные структурированные планы питания.
Отзывы и дополнительная информация:
Диета для терапевтического изменения образа жизни (TLC)
Обзор: Эта диета является здоровым для сердца планом, направленным на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с упором на снижение холестерина. Он был создан Национальной образовательной программой по холестерину Национальных институтов здравоохранения.
Отзывы и дополнительная информация:
Волюметры
Обзор: Несмотря на причудливое название, этот план питания основан на здравой науке.Согласно исследованиям Барбары Роллс, план диеты фокусируется на выборе здоровой пищи, которая наполняет вас меньшим количеством калорий.
Совет, который следует задавать
(доказательства различаются)
Вы можете хорошо питаться при соблюдении некоторых из приведенных ниже диет и можете похудеть. Многие из них обладают некоторой мудростью в питании, например, употребляют больше фруктов и овощей и меньше рафинированного зерна, сахара и полуфабрикатов. Другие сильно ограничивают некоторые продукты (например, продукты, содержащие углеводы). Причина, по которой они находятся в моем списке «сомнительных», заключается в том, что доказательства, лежащие в основе некоторых рекомендаций, не являются строгими.
Щелочная диета
Обзор: Щелочная диета основана на идее, что некоторые продукты (мясо, пшеница, рафинированный сахар и полуфабрикаты) заставляют ваш организм вырабатывать кислоту, что вредно для вашего здоровья. Диета поощряет употребление продуктов, которые делают ваше тело более щелочным, чтобы защитить от болезней и помочь вам похудеть.
Проблемы с щелочной диетой: Хотя многие «щелочные» продукты, такие как овощи и фрукты, способствуют укреплению здоровья, то, как то, что вы едите, влияет на уровень кислотности (PH) вашего тела, до конца не изучено.Среда, в которой перевариваются продукты, сложна, и многие ученые сомневаются в точности методов, используемых для расчета кислотности продуктов. Избегание продуктов питания может ограничить потребление необходимых питательных веществ, таких как кальций, железо и цинк. Некоторые питательные вещества из списка кислотных включают овес, чернику, клюкву, большинство бобовых (чечевицу и бобы), много орехов, кукурузу, оливки, грибы и много злаков.
Эта инфографика от Ассоциации диетологов Великобритании резюмирует отсутствие логики в щелочной диете.. .
Отзывы и дополнительная информация:
Всегда голоден
Эта книга о диете исследователя доктора Дэвида Людвига может похвастаться тем, что она поможет вам «победить тягу, переобучить жировые клетки и навсегда похудеть». Эта книга основана на сомнительном утверждении, что углеводы делают вас толстыми из-за их влияния на инсулин (см. Низкоуглеводные диеты ниже). Людвиг говорит, что наша вера в то, что калории на входе и выходе на самом деле способствовали увеличению веса на .Это просто неправда и искажение данных.
Диеты по группе крови
Обзор: Диета по группе крови рекомендует питание на основе вашей группы крови — O, A, B или AB — чтобы помочь вам похудеть, получить больше энергии и предотвратить болезни. Идея состоит в том, что вы будете более эффективно переваривать пищу, если будете есть продукты, предназначенные для вашей группы крови (автор утверждает, что продукты, которые вы едите, вступают в химическую реакцию с вашей кровью).
«Правильно питайтесь, 4 свой тип: индивидуальное решение для диеты по группе крови», написанная Питером Д’Адамо, — очень популярная книга о диете по группе крови.Веб-сайт Adamo попытается продать вам полную линейку дорогих добавок для похудения, адаптированных к вашей группе крови (когда вы видите, что авторы диетических книг продают добавки, можно с уверенностью сказать, что вы можете проигнорировать их советы — и сэкономить деньги).
Проблемы с диетой по группе крови. Диета по группе крови действительно подвергалась научным исследованиям, но исследователи обнаружили, что какие-либо улучшения здоровья не были связаны с группой крови. В превосходном ресурсе Red Pen Reviews не удалось найти убедительных доказательств в поддержку диетических утверждений в Eat Rigth 4 Your Type.
Без глютена
Кусочек хлеба с глютеном текст — Концепция безглютеновой диеты
Обзор: Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене. 1% жителей Северной Америки страдают глютеновой болезнью и должны строго избегать глютена, а 6-7% людей, чувствительных к глютену, могут чувствовать себя лучше на безглютеновой диете. Другим будет полезно, если это будет означать, что они начнут обращать внимание на то, что едят, будут есть больше овощей и фруктов и избегать обработанных продуктов; но польза для здоровья этих людей маловероятна, потому что они избегают глютена.
Проблемы с диетами без глютена: Сторонники безглютеновой диеты заявляют, что глютен вызывает тошноту, вызывает воспаление, вызывает головные боли, является токсином, создает проблемы с пищеварением, повышает инсулинорезистентность и приводит к увеличению веса. Эти утверждения не подтверждаются наукой, а идея о том, что чувствительность к глютену широко распространена, выходит далеко за рамки современных научных данных.
Отзывы и дополнительная информация:
Безглютеновая диета: признание фактов, вымыслов и причуд ( Педиатрический журнал, в печати, май 2016 г. )
Чувствительность к глютену: новая эпидемия или новый миф? ( Nash DT, Slutzky AR.Бейлорский университет. Медицинский центр; 2014; 27 (4): 377-378 .)
Спортсмены избегают глютена и злаков — есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
Скрытые риски отказа от глютена для здоровья ( Consumer Reports )
Эксперты ставят под сомнение преимущества безглютенового продукта для всех, кроме небольшого меньшинства ( Wall Street Journal )
Ешьте больше глютена: диетическая прихоть должна умереть (Джеффри Клюгер, журнал Time)
Диеты, устраняющие глютен: факты для пациентов, страдающих этой пищевой причудой ( Кэтлин Каденхед, доктор медицины, Марго Суини, доктор медицины, Медицинский журнал Британской Колумбии )
Разоблачение мифа: почему злаки и глютен не вредны для вас
Является ли безглютен более здоровым? ( Джилл Парнелл, PHD)
Опасности отказа от глютена
Безглютеновые диеты: кто разносит пыль? ( Билл Шрапнель, MHP )
Факты о непереносимости глютена и глютена.( Научная медицина )
Чувствительность к глютену без целиакии ( Стивен Новелла, Neurologica Blog )
Когда безглютеновая диета * вредна * для вас ( Berkeley Wellness, Калифорнийский университет в Беркли, )
Является ли безглютен более здоровым? ( Джилл Парнелл, доктор философии, Университет Маунт-Роял)
Опасности отказа от глютена ( Maclean’s Magazine )
Непереносимость глютена и глутамата натрия может быть только в вашей голове. Нечего стыдиться ( Slate Magazine )
Факты о непереносимости глютена и глютена.( Блог о научной медицине )
Глютен может быть полезен
Хотя книги по борьбе с глютеном утверждают, что глютен является причиной почти всех проблем со здоровьем, глютен (для людей, не страдающих целиакией) на самом деле может способствовать укреплению здоровья (информация и ссылки ниже взяты с сайта Dr Mirkin.com — отличного питания, основанного на доказательствах. и ресурс здоровья)
Глютен помогает снизить высокий уровень триглицеридов — жиров в крови, которые могут увеличить риск диабета и сердечных приступов ( J Am Coll Nutr 1999; 18: 159–165).
Глютен увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике ( Brit J Nutr , 2008; 99: 110–120), которые уменьшают воспаление и увеличивают всасывание полезных питательных веществ ( Curr Opin Clin Nutr Metab Care , 2010; 13: 722– 728).
Глютен делает ваши клетки более чувствительными к инсулину, помогая предотвратить или лечить диабет ( Curr Diab Rep , 2011; 11: 154–159).
Глютен может снизить риск сердечного приступа ( Curr Atheroscler Rep , 2010; 12: 368–376) и снизить высокое кровяное давление ( Food Chem , 2011; 127: 1653–1658).
Прерывистое голодание / прием пищи с ограничением по времени
Обзор: Существует множество разновидностей диет с периодическим голоданием, но они, как правило, включают в себя полное отсутствие калорий или строгое ограничение потребления калорий в течение определенных периодов времени. Сторонники утверждают, что прерывистое голодание может улучшить общее состояние здоровья, помочь с потерей веса, улучшить состав тела, улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить системное воспаление и увеличить продолжительность жизни.
Проблемы с прерывистым голоданием. Режимы прерывистого голодания были изучены на животных и действительно показали пользу для здоровья. Исследований на людях меньше, и они только краткосрочные, и хотя некоторые режимы голодания показали улучшение здоровья (например, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину, более низкие маркеры воспаления), строгих исследований в этой области не хватает, а долгосрочных исследований на людях нет. были проведены. Придерживаться такого плана будет сложно для большинства людей (возможно, вы не лучший гость на званом обеде), данные для физически активных людей отсутствуют и могут создать нездоровые отношения с едой.
Если вы спортсмен, улучшит ли прерывистое голодание ваше здоровье и работоспособность? Эксперты по спортивному питанию так не думают, и риски для здоровья и травм из-за недостаточной доступности энергии для спортсменов в целом или даже во время интенсивных тренировок вызывают растущую озабоченность.
Однако недавние предварительные исследования показывают, что простое продление ночного голодания может быть возможным и простым способом для людей ограничить время кормления и улучшить метаболическое здоровье, хотя, опять же, необходимы дополнительные исследования для подтверждения результатов и выработки рекомендаций, основанных на фактах.В исследовании ниже изучается, как циркадные ритмы и время приема пищи влияют на метаболическое здоровье.
Новый метод исследования пищевых привычек и ограниченного по времени приема пищи. Возникающая область исследований — изучение того, как время приема пищи в зависимости от наших циркадных ритмов (которые влияют на биологические процессы и метаболизм) влияет на здоровье. Исследователи из Института Солка исследуют то, что они называют «метаболической сменой часовых поясов», — это название они используют для описания искажений циркадных ритмов из-за нерегулярного времени приема пищи.
Ранние исследования на животных и предварительные небольшие исследования на людях показывают, что для здоровья может быть лучше ограничить период кормления. Исследователи Солка разработали приложение, чтобы получить моментальный снимок режима питания, и использовали приложение, чтобы помочь участникам исследования ограничить время кормления 10-11 часами. Через 16 недель участники с ограниченным окном кормления потеряли вес и сообщили об улучшении сна и уровня энергии. Вы можете скачать приложение для смартфона (и внести свои данные в их исследования) здесь.(C ell Metabolism, сентябрь 2015 г., ).
Отзывы и дополнительная информация:
Низкоуглеводные / жирные (LCHF) или кетогенные диеты
Некоторые люди успешно худеют, ограничивая потребление углеводов. Одна из проблем с повальным увлечением «низким содержанием углеводов» — объединить все углеводы в одну категорию, приравняв бобовые к конфетам. В этих диетах часто утверждается, что рекомендации по увеличению углеводов сделали людей толстыми, потому что люди уменьшили потребление жира и увеличили потребление углеводов, хотя убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет.
Данные
показывают, что увеличение количества калорий лучше объясняет эпидемию ожирения, чем рекомендации по снижению потребления жиров (и вопреки распространенному мнению, американцы не уменьшили потребление жиров , но увеличили потребление калорий). Сторонники низкоуглеводных диет утверждают, что ученые-диетологи вводят в заблуждение и игнорируют любые исследования, поддерживающие диеты с высоким содержанием жиров. Хотя это делает историю хорошей, это просто неправда.
Эти диеты часто рекомендуют употреблять большое количество жиров и насыщенных жиров.Хотя исследования жиров постоянно развиваются, нет никаких доказательств того, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров являются здоровыми, и довольно много данных свидетельствует о том, что они способствуют развитию болезней.
Если вы хотите снизить потребление углеводов, ограничьте потребление рафинированных углеводов (сахара, обработанные продукты), но сохраните полезные бобы / бобовые, овощи и фрукты, а также необработанные цельные зерна, которые важны для хорошего здоровья.
Низкоуглеводные диеты для спортсменов
Спортсменам нужно больше углеводов, чем большинству людей, для их физической активности.Низкоуглеводные диеты могут привести к тому, что спортсменам, работающим на выносливость, не хватит топлива для тренировок, они затруднят восстановление и подавят их иммунную систему. Большинство диет без пшеницы / зерна / без глютена — это диеты с низким содержанием углеводов.
Кенийские бегуны придерживаются очень высокоуглеводной диеты.
Некоторые спортсмены сбиты с толку некоторыми интересными исследованиями, посвященными ограничению углеводов у спортсменов. Хотя сторонники исследования заявляют об улучшении производительности, на сегодняшний день, но ни одно исследование не показало преимущества производительности, и существуют риски.Тренировки с низким содержанием углеводов ** могут ** быть эффективными периодически, но не в качестве повседневной диеты для спортсменов. Например, тренировки с низким содержанием углеводов / натощак с низким содержанием гликогена могут быть использованы в качестве стратегии тренировок (канадские марафонцы сделали это — своего рода периодизацию питания). Исследования преимуществ не являются надежными, и эксперты рекомендуют внимательно относиться к тому, когда и как выполнять эти тренировки (лучше всего во время базовой тренировки / не высокой интенсивности). Вот отличное интервью о низкоуглеводных тренировках с ведущим специалистом по спортивному питанию в области углеводного обмена.
Основанный на фактических данных подход к управлению потреблением углеводов для повышения производительности заключался бы в том, чтобы спортсмены периодически определяли уровень углеводов с уровнем активности (т. Е. Ешьте больше углеводов, когда вы более активны, и меньше углеводов, когда вы менее активны; включите тщательно спланированный низкий уровень углеводные тренировки).
Отзывы и дополнительная информация:
Может ли низкоуглеводная диета помочь или снизить вашу работоспособность? (Анита Бин)
Низкоуглеводные для выносливости: кислородная проблема (Examine.ком)
Кетогенные диеты для спортсменов (Asker Jeukendrup, mysportscience.com)
Низкоуглеводные диеты для спортсменов (видео — конференция личных тренеров NSCA 2013 г., Алан Арагон и Джефф Волек ).
Низкоуглеводная диета может навредить вашей тренировке, даже если вы даже не подозреваете об этом . Хороший обзор австралийского исследования гликогена ( Мэтт Фицджеральд )
Более высокое потребление углеводов снижает симптомы перетренированности ( Asker Jeukendrup, mysportscience.com )
Углеводы — не враг: чрезмерное упрощение — это ( Джон Берарди, доктор философии )
Почему углеводы имеют решающее значение для достижения высоких результатов у спортсменов ( Иньиго Сан-Миллан, доктор философии )
Потребность спортсменов в углеводах (Информационный бюллетень AIS)
Эффективны ли кетогенные диеты для спортсменов? ( Джилл Парнелл, No Baloney )
Спортсмены избегают глютена и злаков — есть ли веские доказательства? ( Шейла Кили )
Углеводы во время тренировки: помогает? Насколько это много? ( Аскер Джеукендруп, доктор философии, FACSM )
Правда о низкоуглеводных диетах для спортсменов ( Outside Magazine)
Есть ли какие-либо доказательства в пользу низкоуглеводной диеты для повышения физической работоспособности или потери веса? ( Джилл Парнелл, доктор философии, No Baloney )
Споры по поводу углеводов: почему низкоуглеводные диеты ошибаются ( Брайан Сен-Пьер, Precision Nutrition )
Обзор: Основным принципом палеодиеты является принятие пищевых привычек наших предков в период палеолита (между 2.5 миллионов и 10 000 лет назад), которые собирали ягоды, охотились и собирали мясо и рыбу или копали клубни. Палео основан на идее, что ни один вид не должен есть то, что не ел раньше, потому что он не может адаптироваться. В диете основное внимание уделяется мясу, овощам и фруктам и исключаются молочные продукты, злаки, бобовые (арахис, чечевица, фасоль, горох), алкоголь и сахар.
Проблемы с Палео: Палеодиета широко критиковалась биологами-эволюционистами и экспертами по питанию.Хотя палеодиета может быть здоровой, она исключает многие полезные для здоровья продукты по причинам, не подтвержденным наукой. Кроме того, многие люди, сидящие на палеодиете, едят большое количество красного мяса, что противоречит рекомендациям по профилактике заболеваний, основанным на фактических данных.
Отзывы и дополнительная информация:
Диета Пиоппи
Это еще одна диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая объясняет, как нам лгали о насыщенных жирах, диетические рекомендации сделали нас толстыми и больными, а углеводы — это зло.Злой шеф-повар Энтони Уорнер хорошо интерпретирует абсурдность этого повествования:
Это странная и неисторическая теория заговора, которая, как говорит Энтони Уорнер в «Злобном шеф-поваре», потребовала бы «выплат медицинскому истеблишменту, Всемирной организации здравоохранения, многочисленным благотворительным организациям, органам общественного здравоохранения и исследователям питания по всему миру, а также продолжала бы систематическую разработку. обзоры, которые показывают связь между потреблением насыщенных жиров и повышенным риском сердечных заболеваний.’Идея о том, что миллионы людей были убиты руководящими принципами, которые (а) никогда не соблюдались и (б) явно препятствовали потреблению сахара, является одним из самых странных мемов в мире диетического ухаживания.
Но книга убедительно написана кардиологом Ассимом Малхотрой, который цитирует исследования, чтобы подтвердить свою историю. Разве ты не должен ему доверять? Но, как объясняет журналист Кристофер Сноудаун в своей рецензии на эту книгу, легко указать то, что вы хотите улучшить в своей истории, и продать свою книгу.. .
«Читателю не нужно искать ссылки в книге, чтобы узнать, что скрывается. Литература по эпидемиологии питания огромна. Были проведены тысячи исследований, и не все они согласуются друг с другом. Если игнорировать совокупность доказательств и выбрать несколько исследований, можно поспорить практически с чем угодно. Если читатель не может доверять автору играть с битой, он может сэкономить свои деньги и пойти на запой Google.”
Сыроедение
Обзор: Сыроедение включает в себя употребление сырых продуктов или продуктов, которые не были подвергнуты тепловой обработке или тепловой обработке выше 110 градусов. Рацион обычно богат овощами и фруктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и семенами.
Проблемы сыроедения. Хотя эта диета поощряет употребление многих здоровых продуктов, наука о причинах употребления сырого продукта сомнительна. Сыроеды утверждают, что приготовление пищи разрушает питательные вещества и «ферменты» в пище, но есть веские доказательства того, что тепло может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ.Нет убедительных доказательств того, что нам нужны ферменты, содержащиеся в продуктах питания, которые помогают их переваривать.
Одно исследование показало, что сыроедение связано с низким уровнем холестерина и триглицеридов, но также с дефицитом питательных веществ (низкий уровень витамина B-12 и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП). Кроме того, учтите, что некоторые овощи на самом деле более питательны при приготовлении, так как приготовление высвобождает больше питательных веществ, что облегчает их усвоение организмом.
Отзывы и дополнительная информация:
План тайника
На веб-сайте Stash Plan говорится, что это «21-дневный план, который сочетает в себе последние достижения науки о питании и древнюю диетическую мудрость.В нем представлены «мудрость» знаменитостей (Лаура Препон, звезда Orange is the New Black) и псевдонаучные идеи или то, что сайт называет «передовой наукой о питании» от интегративного диетолога Элизабет Трой. Nutrition Wonk предоставил отличные подробные обзоры книги, представленной ниже. Она пишет, что авторы продвигают нереалистичные ожидания тела и не основаны на науке, с ошибками в основных концепциях биологии. В книге используется теория китайского меридиана, чтобы объяснить, как организм реагирует на выбор различных продуктов.Книга пропагандирует мнения популярных шарлатанов, в том числе доктора Джозефа Меркола.
Отзывы и дополнительная информация:
Пшеничный живот / Зерновой мозг
Обзор: Пшеничный живот и Зерновой мозг — две популярные диеты, основанные на предположении, что пшеница и другие злаки являются причиной множества проблем со здоровьем. Книги призывают читателей отказаться от пшеницы, чтобы похудеть и предотвратить болезни.
Проблемы с животом пшеницы / мозговым зерном: Нет убедительных доказательств того, что пшеница вызывает болезни или прибавку в весе, но на самом деле это очень убедительные доказательства того, что ВСЕ зерна способствуют укреплению здоровья.Некоторые утверждения в этих книгах на грани смехотворны (Grain Brain связывает зерно с различными состояниями, включая депрессию, аутизм, болезнь туретта и СДВГ, а Wheat Belly связывает пшеницу с практически любым недугом, который вы можете себе представить). В диете очень мало углеводов, поэтому, если вы спортсмен, вам будет сложно придерживаться этих диет.
Отзывы и дополнительная информация:
Не рекомендуется
Приготовь свою задницу (Рокко ДиСпирито)
Вы найдете множество вводящих в заблуждение советов по здоровью и питанию в «Приготовь свою задницу!» С шеф-поваром Рокко ДиСпирито, который был отмечен во всех местах на страницах New York Times health .Книга может похвастаться следующим:
терять до фунта в день (опасно и не приводит к устойчивым изменениям)
жиросжигающих продуктов (не существует)
рецептов без глютена (потому что они помогают вам похудеть?) Они не
рецептов, предназначенных для сжигания большего количества калорий, чем они содержат! Извините.
В видео New York Times шеф-повар ДиСпирито объясняет, что мы не должны использовать кухонные приборы и готовить вручную, чтобы сжечь больше калорий (он утверждает, что это может сжечь до 400 калорий в час — сомнительно. — если вы как-то одновременно не бегаете или делаете упражнения).Я за экономию энергии, шума и выполнение некоторых дел вручную, но это не имеет смысла с точки зрения диеты или советов по питанию. Фактически, причина того, что большинство людей не готовят, заключается в том, что у них не хватает времени, поэтому было бы разумнее поощрять устройства, позволяющие экономить время. Кроме того, хотя эксперты в области здравоохранения единодушны в поддержке упражнений для улучшения здоровья, когда дело доходит до использования упражнений для сжигания калорий, ведущих к потере веса, вызывает некоторые споры . Прискорбно, что секция здравоохранения New York Times продвигает такую книгу.
Детокс или очищающие диеты
Гербалайф
Диетолог Диана Чард дает хороший обзор Гербалайф, резюмируя его так: « Гербалайф — компания с сомнительной моделью продаж, продающая сомнительные продукты (здесь я проявляю щедрость), которой руководит врач с явным отсутствием честности. Если вы хотите соевые орехи, идите в Bulk Barn. Не тратьте деньги на поддержку такой презренной компании, как Herbalife ». (Дайана Чард, Укуси мои слова)
Isagenix
Isagenix — это дорогостоящая программа замены еды, включающая коктейли, батончики и травяные добавки, которая опирается на многоуровневый маркетинг, часто через социальные сети или электронную почту для продвижения своего продукта.Продукт может похвастаться «питательной очисткой», «детоксикацией» и по сути является низкокалорийной диетой, которая может способствовать кратковременной потере веса. Исследования неоднократно показывали, что похудание, основанное на заменителях пищи и низком калорийности, трудно поддерживать, поскольку оно не меняет привычек. Кроме того, зачем тратить много денег на низкокалорийные коктейли и добавки, если вы можете выбирать настоящие продукты, которые недороги, соответствуют обычным повседневным привычкам и доказали свою полезность в питании?
Отзывы и дополнительная информация:
Шакеология
Мошенничество с питанием и пустая трата денег .Взгляд на питание в шейкологии, многоуровневую маркетинговую схему. ( Fooducate )
Всего 30
Диета Whole 30 — это «экстремальная» палеодиета, исключающая широкий спектр полезных для здоровья продуктов, включая все злаки, бобовые, молочные продукты и сою. В приведенном ниже критическом обзоре Майкла Халла подробно описывается отсутствие доверия к авторам и подчеркивается псевдонаука в книге.
RD Эбби Лангер красиво резюмирует это в своем обзоре:
«Целые 30 — это не диета из цельных продуктов, это чистка недоумка, из-за которой отказываются от тонны здоровой пищи без уважительной причины.Он использует плохо проведенное исследование, чтобы «доказать» свою точку зрения, и написан в оскорбительной, карательной форме. Whole 30 — это урок крайностей: хорошее против плохого. Токсичный vs чистый. Сильный vs слабый. В жизни не так много всего черного и белого, и еда определенно не входит в их число «. — Эбби Лангер, RD.
«Примерно год назад, поднимаясь по ступенькам в подвал, мне пришлось остановиться и отдохнуть.Все на моем теле болело; мои колени, ноги, бедра, а также мой мозг. Я знал, что мои проблемы были из-за моего веса, и если я что-то не сделаю с этим, я умру раньше своего времени.
Моим первым шагом было пойти к моему доктору (которого я буду называть доктором Богом). Во время нашего разговора, когда я сказал ему, что боюсь, что рано умру из-за своего веса, он сказал, что нужен план питания, а не диета. Доктор Бог также сказал, что из-за моей пристрастия к еде диета не сработает, поэтому необходим план питания.План питания должен был быть постоянным и доступным. Он слышал о плане питания под названием «Здоровое питание», но не был уверен в правильном названии или деталях программы. К тому времени, как я пришел домой после приема, его медсестра, мой хороший друг, позвонила и оставила сообщение. Она сказала мне, что продовольственная программа называется «Сиэтл Саттонс здоровое питание», и рядом с моим домом есть магазин. Подумав над этим, пару дней решила заняться спортом и пошла гулять.Я смог пройти всего четыре дома взад и вперед и думал, что умру. Тогда я понял, что мне нужно позвонить в магазин Seattle Sutton и узнать, как работает программа.
Будучи очень скептически настроенным, поскольку я перепробовал все известные человечеству диеты, я позвонил и поговорил с очень милым парнем по имени Джон. Я договорился о встрече и зашел к нему. Он объяснил программу «Сиэтл Саттонс здоровое питание»: свежеприготовленные блюда, индивидуальные пакеты, трехразовое питание, которые можно забрать или доставить два раза в неделю.Я покупаю продукты только на молоко (которое я покупаю в Target, поэтому мне даже не нужно идти в продуктовый магазин). Приятно то, что нет ни взвешивания, ни подсчета калорий, ни замороженных продуктов, ни чувства вины. Как объяснялось, программа была запущена, чтобы помочь людям, которые хотели питаться здоровой, но у которых не было времени на все планирование, покупки, готовку и уборку.
В настоящее время мой вес похудел на 102 фунта, и мне осталось еще 40. Без сомнения, я сделаю это. Моя ежедневная прогулка теперь составляет 2 мили в день, и никто не пропускает меня, как раньше.Потерять 102 фунта нелегко, это тяжелый труд, но я был полон решимости стать здоровым. У меня упали артериальное давление и холестерин, и моя жирная печень нормализовалась. Ботинки снова стали частью моего гардероба. В 62 года я никогда не чувствовал себя лучше.
С тех пор, как я познакомился с Seattle Sutton Healthy Eating, мы с Джоном (дистрибьютором Seattle Sutton) стали хорошими друзьями. Мы много болтаем, но никогда не говорим о том, что я ем.
Сиэтл Саттонс Программа здорового питания — это то, чем я могу заниматься вечно.Если я пойду поесть, я узнаю, сколько есть. Я обнаружил, что когда я ем вне дома, а на следующий день выхожу на прогулку, я очень вял, и знаю, что это из-за обильной еды накануне вечером.
Я очень хорошо освоился с программой «Здоровое питание Сиэтл Саттон» и доказал себе и другим, что в 62 года, если я смогу это сделать, сможет любой. Это требует мужества, смелости и Сиэтл Саттон ».
Nancy C.
отзывов
— Куклы Healthy Roots
Кэрилон Г.
Мне нравится кукла, которую можно мыть и укладывать.
Джеймс У.
Я заказал куклу и одежду, но до сих пор не получил ее. Моя дочь счастлива, но не может сменить кукольную одежду. Спасибо
Мэри I.
Кукла Зои прекрасна во всех смыслах! Качественная конструкция куклы, красивое лицо и одежда. Однако самая лучшая особенность — это ее волосы! Натуральные, мягкие и легко укладываются, как волосы настоящего человека.Эта кукла будет храниться у получателя и долгие годы любимой как лучший друг. Такой особенный!
Pamela S.
Love Zoe теперь самая красивая этническая кукла, которую я когда-либо пробовала. Люблю ее глаза и реалистичное лицо.
Deja J.
Это подарок на день рождения моему августейшему ребенку, которому будет 3 года. Кукла еще не вышла в коробке
Viodella O.
Я подарила своей внучке Зое на 7-й день рождения. Ее глаза загорелись радостью. Она считает Зои красивой и не может дождаться, чтобы вымыть и уложить волосы.Спасибо
Алена К.
Купила Зою в подарок своей 10-летней дочери. Ей нравится, что волосы куклы похожи на ее собственные! Моя дочь часами тренирует разные стили на волосах Зои. Ей также нравится смотреть учебник «Здоровые корни» на Youtube. Это был прекрасный подарок дочери на день рождения, и я уже рекомендовала его друзьям.
Мэри-Пэт С.
Это ТАКАЯ красивая кукла! Я купила 4 штуки для своих дошкольных классов — все они любимые куклы, и я буду покупать больше!
Хотел бы я только купить его, когда моя 19-летняя дочь была маленькой.Ей это тоже нравится! Волосы идеальные — уложены рядами, так что вы можете делать настоящие прически.
Telisha
Я очень люблю ее, мне нравится, что у нее такие же натуральные волосы, как и у меня. Я подарил сегодня милую половинку! Однозначно стоит каждой копейки!
Телиша Л.
Я безумно люблю ее
Сандра М.
Я купил Зои для своей внучки, которую звали Зои и которая ОЧЕНЬ похожа на куклу. Она получила его незадолго до своего 9-летия, и она любит свою куклу.Ей особенно нравится мыть и укладывать свою куклу, потому что у нее такие же фактурные волосы, как и у нее.
Кристин Д.
Мы подарили это моей дочери на ее 6-летие, и ей понравилось! У нас есть другие куклы, но ни одна из них, на которую она могла бы нанести настоящие средства для волос, не испортила их. Я сделал ей корзину для волос и аксессуаров и подарил ей кукольное кресло для волос, чтобы она была на небесах! Как вы можете видеть на фото, ей нравится делать волосы Зои такими же, как у нее. Теперь об аксессуарах 🙂
Стейси и Рили Дж.
Меня зовут Рили, и я люблю свою куклу Зои. С ней весело играть. Ее волосы такие же, как мои, и я могу уложить их разными уникальными способами. Мне также нравится, как ее лицо похоже на мое. Она моя любимая кукла, с которой можно играть. Спасибо за мою куклу. Я уже рассказывала о ней своим друзьям и семье.
Лонни Г.
Мой ребенок был так взволнован. Она любит свою куклу
Шери Р.
Это моя вторая Зоя !! Первый — МОЙ! Мне 60 лет, и у нее полный гардероб одежды, обуви и сапог! Я только что купил одну в качестве сюрприза для моей внучки, и я так взволнован, чтобы подарить ее ей !!
Дженис М.
Зои милашка. Я уже поделилась ее снимком со своей лучшей подругой и ее дочерью. Мы выросли, но мы все еще любим ZOE !!! У меня чудесная маленькая внучка, у которой в августе день рождения … После того, как я поделюсь фотографией МОЕЙ Зои с ее мамой и папой (и получу их одобрение) … Я планирую отправить своей внучке собственную Зою. PS Не могу дождаться, чтобы увидеть другие куклы, которые войдут в коллекцию Healthy Roots, и
Я надеюсь, что вы также добавите куклу, представляющую испаноязычные афро-латинские культуры.
Анджела Т.
Моя дочка любит свою куклу и берет ее каждую!
Памела Ф.
Я подарила Зою своей внучке Зое на ее шестилетие. Когда она развернула свой подарок, она посмотрела на свою куклу «Здоровые корни» и сказала: «Она … она идеальна !!».
Она назвала ее Зои-Зои и берет ее ВЕЗДЕ !!! Она идеальна!!! Спасибо за ее создание!
Бриана П.
Купила для внучки. Она любит свою Зою.
Damone J.
Мои внучки любили куклы.Очень рад их видеть
Кнейшиа В.
Замечательная кукла. Префект для обучения технике натуральных волос.
Прия Б.
Моя Прия очень любит и обожает маленькую мисс Зои. Она терпеливо ждала более 3 месяцев своей особенной куклы на день рождения Зои. Она знает ваше свидетельство наизусть, она смотрит ваши видео и интервью буквально каждый день. Благодарим Всевышнего за то, что они использовали вас и вашу платформу, чтобы дать нашим девочкам их здоровые корни. Вы —
Аннетт В.
Мы любим эту красивую куклу. Я купил Зою своей прекрасной внучке Лондин Элис.
Reg S.
Моя мама коллекционирует кукол … у этой она улыбалась / визжала, как маленькая девочка …
Роббин Т.
Милая кукла, моя внучка любила ее
Эрика К.
Все, что я ожидал, и даже больше, спасибо
Ким М.
Я заказал это для одной из моих бабушек, и ей это очень нравится Она носит ее везде, куда идет Кукла действительно привлекала, потому что она и моя внучка выглядят очень похожими
Рошель Х.
Я сказала нескольким своим друзьям, у которых есть дети, что это одна из лучших кукол для вашего ребенка. С этой куклой ваш ребенок сможет идентифицировать себя и полюбить себя больше, чем когда-либо. Она чудесная кукла, которую можно любить, и я люблю ее. Спасибо, удачного дня и будьте в безопасности.
Kamedra P.
Я впервые покупаю куклу Зои, но я почти уверен, что моя дочь полюбит свою новую куклу, как только она появится.
Сара М.
Моя дочь была рада получить Зою в подарок на день рождения! С тех пор она держала ее рядом и сказала мне: «Вот как я хочу, чтобы моя настоящая дочь когда-нибудь выглядела!» Она очень рада научиться ухаживать за своими волосами.
Макензи Х.
Я мою голову каждую среду.
Я сплю с ней каждый день.
Я вывожу ее на улицу.
Я ее кормлю.
Я ее люблю.
Рошель Х.
Привет, меня зовут Зои здоровые корни, но мои мамы изменили мое имя на Эбони Джонс.Я только что приехала из своего прежнего дома в свой новый дом, где меня искренне любят, желаю удачного и счастливого дня и жду вестей от вас. Я только что сделал прическу.
Дилан Г.
Она стала частью семьи, любя свои волосы ♥ ️
Дарлин К.
Я просто люблю Зои Я купил Зою для моей правнучки Лондон на день рождения, Омг, когда она открыла коробку и увидел Зою, она тоже ее полюбила. Я объяснил ей, как зародилась кукольная жизнь Зои. Ее мать была поражена и сразу же начала читать о «тебе», изобретателе Зои.Моя внучка разговаривала с Зои, играла с ней и обнимала ее все время ее дня рождения. Слава Богу за то, что дал вам видение Зои, и благослови вас за то, что вы получили видение и осуществили его. Я поделился приказом Зои со многими другими, и я » м готовы заказать еще несколько подарков; Да благословит вас Бог … Искренне от мисс Дарлин!
Линда Г.
Купи Зои в подарок на день рождения моей прекрасной шестилетней внучке, которая сразу же влюбилась в нее, как только увидела ее.Спасибо за Зою.
Дебра Т.
Обожаю эту куклу! Волосы мягкие и кажутся настоящими. Она как раз подходящего размера и хорошо сложена. Я определенно рекомендую это детям и взрослым! Я коллекционирую этнических кукол и она мне подходит.
Дебра М.
Я коллекционер кукол для взрослых. Она просто красивая !! Я рада узнать для нее новые и разные прически !!
Элисон Л.
Мне нравится, как чувствуются ее волосы! И ее лицо, особенно глаза, так привлекательно.Прекрасная кукла!
Wanda M.
Zoe — красивая кукла для любой маленькой девочки. Ей будет полезно научить расчесывать волосы. Отличная покупка.
Lloyd C.
Это самая красивая кукла, которую я когда-либо дарил своей внучке. Она может вымыть волосы и укладывать их в любой стиль, который ей нравится.
Кайли
Я люблю куклу Зои !!!! Моя дочь очень любит это. Она надевает шляпу на голову и любит играть !!!!!!!! #HealthyRootsDolls !!!!! 11 !!!
куб.см C.
Моя дочь получила столько комплиментов по поводу этой куклы. Она плакала, когда открывала его на праздновании своего дня рождения. Она попросила эту куклу после того, как обнаружила ее на YouTube. Она не знала, что кукла уже была в нашем распоряжении. Какой сюрприз! Эта кукла исключительная, особенно для моего ребенка «все коричневые люди».
Мы рады добавить это в нашу коллекцию кукол.
Обе мои дочери заядлые коллекционеры кукол American Girl. Однако с этим конкретным брендом вы очень ограничены в укладке волос.Только не с Зои. Она такая разносторонняя. Ее универсальность действительно говорит о универсальности черных и коричневых людей в целом.
Мы ради этого живем! Мы любим Зою!
Спасибо за то, что этот многолетний опыт стал достоянием многих людей по всему миру.
Мы очень гордимся тем, что поддерживаем и являемся обладателями таких инноваций.
Еще раз спасибо!
Вернис Ф.
Я бабушка для 5 девочек и покупаю для них куклы Зои. Я уже купил 2 куклы. Я так люблю твоих кукол. Когда я приеду в гости, у меня будут фотографии, на которых они занимаются разными делами.
Ruth C.
Зои так красиво одеваться, плюс, когда я смотрю на нее, она напоминает мне, когда я была маленькой девочкой, очень застенчивой и тихой, мне просто нравится все в ней, ее детали, особенно ее красивые карие глаза
Джеральдин С.
Кукла красиво сделана. Я считаю, что это здорово, что эта кукла изображает многих девушек.
Сария Б.
Са’Рия любит свою куклу, которую она называет зои. Она любит расчесывать волосы и одевать ее.
Кассандра Л.
Приятно видеть рядом Зои, дочь, которой у меня никогда не было. Я люблю укладывать ее с головы до пят
Паула Х.
Мои 2 внучки любят, любят, любят это. Даже ездить в машине и пристегиваться ремнем безопасности Зои
Тереза Д.
Моя внучка была так удивлена, когда проснулась от сна. Сначала она не увидела его там, где я выставлял его. Собравшись с силами, она посмотрела. Она сделала двойной дубль, вскочила и схватила коробку. У меня не было возможности сфотографировать.Сейчас я куплю один для своей внучки в Южной Калифорнии.
Марисоль F.
Этот наряд прибыл сегодня, и Зои он любит! Она очень хорошо сделана — высшего качества, и я не могу дождаться, когда появятся другие наряды.
Lorraine G.
Кукла, купленная моей правнучке на рождество … не открылась. Она живет в Калифорнии и будет рассылать по праздникам.
Кэролайн Т.
Мне нравится, что она похожа на свою фотографию.
Олетта Р.
Моей племяннице очень понравился подарок на день рождения!
Джесс Д.
Это подарок моей дочери, у которой кудрявые волосы, как у Зои. Она очень любит ее и берет ее везде, где только может!
Gloria T.
Люблю все в Зое, от ее красивого лица до вьющихся волос. Не могу дождаться, чтобы увидеть забавные способы укладки ее волос. Наряд, в котором она приходит, такой милый.
Meagan B.
Очаровательны! Она уже часть нашей семьи!
Кассандра М.
Я не знала, что у нас разные типы волос, которые подходят ребенку. Я куплю еще один 4c вместо 2c
Freda A.
Я подарил это своей дочери на Пасху в этом году. Я был так взволнован, что она приняла Зои. Treasure был слишком взволнован встречей с Зои. Эта кукла очень важна для меня и моей дочери, потому что у нее аутизм. Эта кукла будет способствовать тому, чтобы она была самой собой и научилась правильно ухаживать за волосами, когда она подрастет и будет готова. Спасибо здоровым корням.
Фреда и сокровище
Жанетт Н.
Я подарил эту куклу моей единственной внучке Калани в качестве пасхальной игрушки вместе с пасхальной корзинкой. Она мгновенно влюбилась в нее. Ей не терпелось достать новую куклу из коробки.
Мартина А.
Моя внучка обожает это огромное спасибо! ♥
Терри Ф.
Моя внучка очень любит Зою.
Таунджа Д.
ИСПОВЕДЬ: Мне 56 лет, и эта кукла ВСЕ ДЛЯ МЕНЯ! БЕЗ СТЫДА! Я знал, что собираюсь заполучить ее, как только увидел ее на FB! Она мила, как только может быть !!!
Жанетт М.
Ранний заказ для внучки Тайылар. Ей шесть лет. Ей это понравится, потому что она умеет укладывать волосы Зои. Это ее рождественский подарок на 2021 год. Кукла действительно хорошо смотрится для маленьких цветных девочек. Спасибо, что сделали куклу хорошего качества. Жанетт Максвелл
Кэролайн Т.
Мне нравится, что она похожа на фотографии в сети. Не могу дождаться, чтобы отдать ее своей внучке
Кайли М.
Моя дочь ЛЮБИТ Зою. Она была так взволнована, когда приехала.Она заплела и причесала волосы. Ее младший брат любит играть с волосами Зои. Спасибо за создание этой потрясающей и фантастической куклы. Я люблю эту компанию. Моя дочь думает, что кукла настоящая, смеется. )
Беверли Л.
Я подарила моей внучке эту куклу, она очень любит свою «Зою». Видеть ее улыбку было лучшей частью моего дня !!!!
Марсия
Я купил Зою своей внучке. У нее день рождения в апреле. Я так рада видеть, как ее лицо загорается, когда она видит Зою!
Колетт Б.
Моей дочери это нравится, она была так рада открыться ей
Мишель О.
Лилли любит свою куклу Зои oe
kari j.
Мы любим, Зоя не может дождаться, чтобы получить разные наряды для нее
Александрия Х.
Я купила куклу своей внучке, она любит свою новую куклу, кукла абсолютно красивая !!
Франческа К.
Моя дочь влюбилась !! Наконец-то нашла куклу с ее точной структурой волос!
Джо Р.
Я купил куклу для внучки-кассира, где я делал покупки после того, как увидел куклу на Today Show.
Присцилла К.
Только что получила заказ, Зоя — красивая кукла. Моя взрослая дочь хочет такой. Мне нужно получить заказы сейчас. Я разместил ее среди членов моей семьи, и их насчитываются тысячи. Будут еще приказы. Спасибо за заботу о нашей культуре. Да благословит вас Бог со всеми вашими желаниями.
Ванда М.
Зои такая милая, но великому ребенку всего год. Зоя была куплена, чтобы стать ее подругой на Рождество в этом году. Надеюсь добавить друга к своей кукле Зои раньше.
Лила К.
Я покупаю Зою для своей внучки Дениз на Рождество, и она любит Зою.
Дениз В.
Моя внучка любит Зои. Зоя ее лучший друг!
Sondee W.
Моя внучка очень любит своего нового друга. Было приятно видеть, как ее личико загорелось, когда она впервые открыла коробку. Ей нравится делать прически. И я, и другая ее бабушка — стилисты. Так что Зоя идеально подходила ей. Я очень рад, что она узнает, как правильно ухаживать за своими волосами.У нее 3 сестры, и у всех ОЧЕНЬ много волос. Зоя идеальна. Спасибо за такую красивую куклу, как Зоя.
Yvonne L.
Я коллекционирую кукол, я заказывала их для своей коллекции, но моя внучка хочет ее, поэтому теперь я должен заказать ей куклу.
Кимберли С.
Моя дочь Ава сразу узнала волосы Зои. Она сказала: «У нее такие же вьющиеся волосы, как у меня!» Она любит свою новую куклу и делится ею со всеми своими друзьями.
Дороти В.
Она ооочень красивая.Люблю ее волосы. Моя внучка полюбит ее.
Мэри В.
Это третья кукла, которую я купила, и каждая из них была подарком.
Кассандра Ф.
Зои присоединилась к нам на Карибах в день моего маленького пятилетия. Мы очень счастливы с ней!
Джамара Б.
@healthyrootsdolls Оооочень большое спасибо! Фейт так любит свою куклу Зои, она спит с ней, когда приходит время ложиться спать, я думаю, она думает, что она настоящая Лол !!! Она сказала, мама, мне нравятся ее волосы, они такие же, как у меня… зайдите на @healthyrootsdolls, ваши дочери будут любить ее .. особенно ее натуральные волосы ..
Мелисса К.
Моя дочь любит Зои, потому что они могут носить одинаковые прически и использовать одни и те же средства для волос. Она никогда не забывает защищать кудри Зои на ночь с помощью шелкового чепчика.
Большинство маленьких девочек, включая меня, всегда заботились о куклах, как о настоящих. Но теперь мои дочери могут по-настоящему ухаживать за своими куклами, используя настоящие средства для волос и чепчики! Я никогда не испытывал такого взросления! Мне удалось показать дочери, как я распутываю ее кудри, и как это важно.Теперь она не так сильно скулит в дни мытья волос, потому что все понимает. Спасибо, куклы Healthy Roots!
M H.
Я совершенно влюбился в Зою, как только она приехала. Я купила куклу и чепчики своей внучке Киморе. Она невербальна, но моя дочь говорит, что улыбается вместе с ней и спит с ней каждую ночь. Когда получу картинку, я пришлю ее.
Чепчики для волос великолепны! Очень хорошее качество и яркий красивый синий цвет. Один для «Мамочки» я почти оставила себе, но решила отдать дочери.Ей это нравится. Зои добиралась сюда некоторое время, но ожидание того стоило !!! Большое спасибо.
Arlethia M.
Моя дочь с курчавыми вьющимися волосами смогла увидеть куклу с такими же красивыми волосами, как у нее. Она подражала своей прическе, сделанной мной на Зои, и, наконец, познакомилась с куклой с такими же волосами, как у нее. Это прекрасно — иметь куклу в возрасте 7 лет, афроамериканку, и реальные особенности, которые делают нас уникальными.
Синтия Ф.
Купила куклу в подарок пятилетней дочери моего лучшего друга, и ей она понравилась.Кукла абсолютно очаровательна, и я определенно рекомендую ее любой маленькой девочке, которая хочет спутника жизни.
JOYCE W.
Я подарил Зою своей внучке, и с того момента, как она вытащила ее из коробки, она полюбила ее !! ❤
Джевон Б.
Моей дочери только что исполнилось 3 года, поэтому я получил это в подарок на ее день рождения, и как только она увидела ее, она сказала: «Я люблю ее», это согрело мое сердце! Спасибо!
АНДРЕА М.
Это лучшая кукла. Мне удалось купить кукол, которые похожи на нее, но не с ее типом волос.Эта кукла — не только развлечение, я могу использовать Зою как средство обучения. Моя дочь учится делать себе прическу, делая прическу Zoe’a. Это была лучшая идея, и кукла доступна по цене, особенно если сравнивать цену с куклами American Girl.
Оландо К.
Красивая и любимая кукла
Брайан Б.
Мои маленькие парни любят ее
Марисоль Ф.
Я уже купил вторую куклу, потому что мой друг увидел мою и захотел ее. Теперь ее хочет и другой друг.Она красивая, и мне нравится, что она похожа на настоящего ребенка с чертами лица и волосами, как настоящая черная девочка. Делать прически и подбирать наряды, чтобы нарядить ее, — это весело. Это моя любимая кукла в моей коллекции.
Greg C.
Мне очень понравилось покупать КУКЛУ ZOE для моей великой-великой племянницы … Она любит куклу! Я скоро куплю еще одну куклу и аксессуары для другой Neice (смеется) … Пожалуйста, дайте мне знать, когда аксессуары для куклы будут в изобилии! Огромное спасибо.. Она любит цвет и волосы ZOE … И Я … ДОЛГО ПЕРЕСРОЧЕНА! Спасибо тебе за все!
Анджела В.
Я купил Зою своей 8-летней внучке. Она в нее влюблена! Ей нравится ухаживать за своими волосами, и теперь она учится ухаживать за своими волосами, к большому облегчению мамы!
Белинда М.
Я люблю Зои! Красивая кукла в мою коллекцию! Ей будут дорожить.
Latrece C.
Я пользовался продуктами Cantu. Я дал ей высохнуть на воздухе.Я люблю это!! Спасибо!!
Филиппа Т.
Зоя красивая кукла. Это подарок на день рождения моей крестной дочери. Мне нравится, что ты можешь заботиться о ее волосах, только о своих. Ожидание того стоит.
Алиша Д.
Отличный инструмент, чтобы научить мою девочку ухаживать за своими локонами и любить их.
Роль микробиоты кишечника в питании и здоровье
Ана М. Вальдес, доцент1 2,
Йенс Уолтер, председатель CAIP по вопросам питания, микробов и здоровья желудочно-кишечного тракта4,
Эран Сигал, профессор4,
Тим Спектор , профессор5
1 Школа медицины, Университет Ноттингема, Городская больница, Ноттингем NG5 1PB, Великобритания
2 Ноттингемский биомедицинский исследовательский центр NIHR, Ноттингем, департамент 4 3
наук о сельском хозяйстве, пищевых продуктах и питании и Департамент биологических наук, Университет Альберты, Эдмонтон, Канада
4 Департамент компьютерных наук и прикладной математики, Институт науки Вейцмана, Реховот, Израиль
5 Департамент исследований близнецов и генетической эпидемиологии, Королевский колледж Лондона, Лондон, Великобритания
Для корреспонденции: T D Spector tim.spector {at} kcl.ac.uk
Ана М. Вальдес и его коллеги обсуждают стратегии регулирования кишечной микробиоты с помощью диеты и пробиотиков
Микробиом относится к коллективным геномам микроорганизмов в определенной среде и микробиоте это сообщество самих микроорганизмов (вставка 1). Приблизительно 100 триллионов микроорганизмов (большинство из них бактерии, но также вирусы, грибы и простейшие) существуют в желудочно-кишечном тракте человека12 — микробиом сейчас лучше всего рассматривать как виртуальный орган тела.Геном человека состоит примерно из 23 000 генов, тогда как микробиом кодирует более трех миллионов генов, производящих тысячи метаболитов, которые заменяют многие функции хозяина 13, следовательно, влияя на приспособленность, фенотип и здоровье хозяина.2
Вставка 1 Глоссарий
Микробиом — коллективные геномы микроорганизмов в определенной среде
Микробиота — сообщество самих микроорганизмов
Мера разнообразия микробиоты — сколько разных видов и, в зависимости от показателей разнообразия, насколько равномерно они распределены в сообществе.Низкое разнообразие считается маркером дисбактериоза (микробного дисбаланса) в кишечнике и обнаруживается при аутоиммунных заболеваниях, ожирении и кардиометаболических состояниях, а также у пожилых людей
Оперативная таксономическая единица — определение, используемое для классификации групп близкородственных организмов. Последовательности ДНК могут быть сгруппированы в соответствии с их сходством друг с другом, а рабочие таксономические единицы определяются на основе порога сходства (обычно 97% сходства), установленного исследователем
Колоноциты — эпителиальные клетки толстой кишки
Беспроблемные животные — животные, в которых или на них не живут микроорганизмы
Короткоцепочечные жирные кислоты — жирные кислоты с двумя-шестью атомами углерода, которые образуются в результате бактериальной ферментации пищевых волокон
ВЕРНУТЬСЯ К ТЕКСТУ
Изучение микробиоты кишечника
Исследования с близнецами показали, что, хотя существует наследственный компонент микробиоты кишечника, факторы окружающей среды, связанные с диетой, лекарствами и антропометрическими показателями, являются более крупными детерминантами состава микробиоты.45
Кишечные микробы играют ключевую роль во многих аспектах здоровья человека, включая иммунные6, метаболические5 и нейроповеденческие особенности (рис. 1) .78 Различные уровни доказательств подтверждают роль кишечной микробиоты в здоровье человека, полученные на животных моделях910 и исследованиях на людях 4111213
Рис. 1
Схематическое изображение роли микробиоты кишечника в здоровье и болезнях с некоторыми примерами входов и выходов. ССЗ = сердечно-сосудистые заболевания; IPA = индолепропионовая кислота; ЛПС = липополисахарид; SCFA = жирные кислоты с короткой цепью; ТМАО = N-оксид триметиламина
Модели на животных могут помочь идентифицировать кишечные микробы и механизмы, хотя степень, в которой результаты передаются людям, неизвестна.На людях обсервационные исследования могут показать перекрестные ассоциации между микробами и признаками здоровья, но ограничены невозможностью измерить причинно-следственные связи. Самый убедительный уровень доказательств получен из интервенционных клинических исследований, в частности рандомизированных контролируемых исследований.
Состав кишечной микробиоты обычно количественно определяется с использованием методов, основанных на ДНК, таких как секвенирование следующего поколения генов рибосомной РНК 16S или полногеномное секвенирование с дробовиком, что также позволяет сделать вывод о функциях микробиоты.1415 Продукты метаболизма микробиоты теперь можно измерить в кале и сыворотке с помощью метаболомных методов.16
Что делает кишечная микробиота?
Микробиота кишечника обеспечивает необходимые возможности для ферментации неперевариваемых субстратов, таких как пищевые волокна и эндогенная кишечная слизь. Эта ферментация поддерживает рост специальных микробов, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) и газы.17 Основными производимыми SCFA являются ацетат, пропионат и бутират.
Бутират является основным источником энергии для колоноцитов человека, может вызывать апоптоз клеток рака толстой кишки и активировать глюконеогенез в кишечнике, оказывая благотворное влияние на гомеостаз глюкозы и энергии.18 Бутират необходим эпителиальным клеткам для потребления большого количества кислорода через β окисление, вызывая состояние гипоксии, которое поддерживает кислородный баланс в кишечнике, предотвращая дисбактериоз кишечной микробиоты.19
Пропионат переносится в печень, где он регулирует глюконеогенез и передачу сигналов насыщения через взаимодействие с рецепторами жирных кислот кишечника 18 Ацетат — самый обильные SCFA и важный метаболит для роста других бактерий — достигает периферических тканей, где он используется в метаболизме холестерина и липогенезе, и может играть роль в центральной регуляции аппетита.20 Рандомизированные контролируемые испытания показали, что более высокая продукция SCFAs коррелирует с более низким ожирением, вызванным диетой21, и со снижением инсулинорезистентности22. Бутират и пропионат, но не ацетат, по-видимому, контролируют гормоны кишечника и снижают аппетит и потребление пищи у мышей.21 ферменты участвуют в метаболизме желчных кислот, генерируя неконъюгированные и вторичные желчные кислоты, которые действуют как сигнальные молекулы и регуляторы метаболизма, влияя на важные пути хозяина.23
Другие специфические продукты кишечной микробиоты напрямую влияют на здоровье человека.Примеры включают триметиламин и индолепропионовую кислоту. Производство триметиламина из пищевого фосфатидилхолина и карнитина (из мяса и молочных продуктов) зависит от микробиоты кишечника, и, следовательно, его количество в крови варьируется у разных людей. Триметиламин окисляется в печени до N-оксида триметиламина, что положительно связано с повышенным риском атеросклероза и серьезных сердечно-сосудистых событий.24 Индолепропионовая кислота сильно коррелирует с потреблением пищевых волокон25 и обладает мощной активностью улавливания радикалов in vitro, 26 что кажется для снижения риска заболеваемости диабетом 2 типа.25
Микробиота кишечника и ожирение
Микробиота кишечника, по-видимому, играет роль в развитии и прогрессировании ожирения. Большинство исследований с участием людей с избыточным весом и ожирением показывают дисбактериоз, характеризующийся меньшим разнообразием. 31-39 Мыши без микробов, которые получают фекальные микробы от людей с ожирением, набирают больше веса, чем мыши, которые получают микробы от людей со здоровым весом.4 Крупное исследование близнецов в Великобритании показало, что род Christensenella редко встречается у людей с избыточным весом и когда давать мышам, не содержащим микробов, предотвращать увеличение веса.4 Этот микроб и другие, такие как Akkermansia , коррелируют с более низкими отложениями висцерального жира. усугубляется низким потреблением пищевых волокон.28
Дисбиоз кишечной микробиоты, вероятно, способствует ожирению, вызванному диетой, и метаболическим осложнениям за счет различных механизмов, включая иммунную дисрегуляцию, изменение регуляции энергии, изменение регуляции гормонов кишечника и провоспалительные механизмы (такие как липополисахаридные эндотоксины, проникающие через кишечник). барьер и вход в портал кровообращения 2930; рис 1 ) .
Разнообразие микробиоты и здоровье
Более низкое бактериальное разнообразие воспроизводимо наблюдается у людей с воспалительным заболеванием кишечника, 31 псориатическим артритом, 32 диабетом 1 типа, 33 атопической экземой, 34 глютеновой болезнью, 35 ожирением, 36 диабетом 2 типа, 37 и артериальным жесткость, 38, чем у здоровых людей. У курильщиков с болезнью Крона разнообразие кишечного микробиома еще ниже.39 Связь между сниженным разнообразием и заболеванием указывает на то, что богатая видами кишечная экосистема более устойчива к воздействиям окружающей среды, поскольку функционально связанные микробы в нетронутой экосистеме могут компенсировать функцию других недостающих организмов. разновидность.Следовательно, разнообразие, по-видимому, в целом является хорошим показателем «здорового кишечника». 4041 Но недавние интервенционные исследования показывают, что значительное увеличение количества пищевых волокон может временно уменьшить разнообразие, поскольку микробы, переваривающие клетчатку, становятся специфически обогащенными, что приводит к изменению состава и, благодаря конкурентному взаимодействию, сокращение разнообразия.22
Функциональная роль кишечного микробиома у людей была продемонстрирована с помощью трансплантации фекальной микробиоты.42 Эта процедура эффективна в случаях тяжелой резистентной к лекарственным средствам инфекции Clostridium difficile и в настоящее время обычно используется для этого по всему миру.43 Для других патологий трансплантация фекалий еще не является клинической практикой, но была изучена.44 Например, трансплантация фекалий от худощавого здорового донора (аллогенного) реципиентам с метаболическим синдромом привела к лучшей чувствительности к инсулину, сопровождаемой измененным составом микробиоты, чем при использовании аутологичные фекалии.45
Влияние пищи и лекарств на микробиоту кишечника
Конкретные продукты и режим питания могут влиять на численность различных типов бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, может повлиять на здоровье (таблица 1).
Таблица 1
Примеры продуктов питания, питательных веществ и режимов питания, которые влияют на здоровье человека, связанные с их влиянием на микробиоту кишечника
Высокоинтенсивные подсластители обычно используются в качестве альтернативы сахару, поскольку они во много раз слаще сахара с минимальным содержанием калорий. Несмотря на то, что регулирующие органы «в целом признаны безопасными», некоторые исследования на животных показали, что эти заменители сахара могут оказывать негативное воздействие на микробиоту кишечника.46 Было показано, что сукралоза, аспартам и сахарин нарушают баланс и разнообразие микробиоты кишечника.46 Крысы, получавшие сукралозу в течение 12 недель, имели значительно более высокие пропорции Bacteroides , Clostridia и общее количество аэробных бактерий в кишечнике, а также значительно более высокий pH фекалий, чем у крыс, получавших сукралозу в течение шести месяцев. экспрессия в кишечнике бактериальных провоспалительных генов и нарушенных метаболитов фекалий.48
Пищевые добавки, такие как эмульгаторы, которые повсеместно присутствуют в обработанных пищевых продуктах, также влияют на микробиоту кишечника животных.49 Мыши, которым давали относительно низкие концентрации двух обычно используемых эмульгаторов — карбоксиметилцеллюлозы и полисорбат-80, — показали снижение микробного разнообразия по сравнению с мышами, не получавшими эмульгаторы. Bacteroidales и Verrucomicrobia были уменьшены, а протеобактерии, способствующие воспалению, связанные со слизью, были обогащены .49
Другие области, вызывающие беспокойство, включают побочные эффекты популярных ограничительных диет на здоровье кишечника. К ним относятся некоторые строгие веганские диеты, сыроедение или диеты «чистого питания», диеты без глютена и диеты с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов), используемые для лечения синдрома раздраженного кишечника.
Некоторые считают веганов более здоровыми, чем всеядные. Исследование 15 веганов и 16 оминворов выявило поразительные различия в сывороточных метаболитах, генерируемых кишечными микробами, но очень скромные различия в бактериальных сообществах кишечника.50 Эксперимент с контролируемым кормлением 10 человек всеядных животных, рандомизированных для получения диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки или диеты. с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки в течение 10 дней было обнаружено очень скромное влияние на состав кишечного микробиома и отсутствие разницы в производстве короткоцепочечных жирных кислот.Вместе эти данные подтверждают большую роль диеты, влияющей на метаболом, полученный из бактерий, чем только на краткосрочное бактериальное сообщество50.
Исследования на животных и in vitro показывают, что безглютеновый хлеб снижает дисбактериоз микробиоты, наблюдаемый у людей с чувствительностью к глютену или целиакией. 5152 Но большинство людей, избегающих глютена, не страдают глютеновой болезнью или непереносимостью, и недавнее крупное обсервационное исследование показало повышенный риск сердечных заболеваний у тех, кто избегает глютена, возможно, из-за снижения потребления цельного зерна.53 Одно исследование показало, что у 21 здорового человека профиль кишечной микробиоты существенно различается после четырех недель безглютеновой диеты. У большинства людей наблюдалась более низкая численность нескольких ключевых полезных видов микробов.54
Диета с низким содержанием FODMAP была показана в шести рандомизированных контролируемых испытаниях для уменьшения симптомов синдрома раздраженного кишечника.5556 Это связано с уменьшением доли Bifidobacterium у пациентов. с синдромом раздраженного кишечника, а реакцию на эту диету можно предсказать по бактериальному профилю фекалий.57 Диеты с низким содержанием FODMAP приводят к глубоким изменениям микробиоты и метаболома, продолжительность и клиническая значимость которых пока неизвестны.5859
Помимо диеты, лекарственные препараты являются ключевым модулятором состава микробиоты кишечника. Крупное голландско-бельгийское популяционное исследование показало, что лекарственные препараты (включая осмотические слабительные, прогестерон, ингибиторы TNF-α и рупатадин) обладают наибольшей объяснительной силой в отношении состава микробиоты (10% вариабельности в сообществе) 13. ингибиторы протонной помпы на микробное сообщество, что может объяснить более высокую частоту желудочно-кишечных инфекций у людей, принимающих эти препараты.60 Очевидно, что антибиотики действуют на кишечные микробы, и домашнему скоту обычно дают низкие дозы для увеличения их роста и веса. Большая часть антибиотиков во многих странах используется в сельском хозяйстве, особенно в интенсивном разведении птицы и говядины.61 Несколько наблюдательных исследований на людях, а также многие исследования на грызунах указали на ожирение антибиотиков у людей даже в крошечных дозах, обнаруженных в пище. 61 Но люди имеют очень разные ответы на антибиотики, и интервенционные исследования не показали последовательных метаболических последствий.62 Пестициды и другие химические вещества обычно распыляются на пищевые продукты, но, хотя уровни могут быть высокими, убедительных доказательств их вреда для здоровья кишечника и воздействия органических продуктов питания в настоящее время нет.63
Недостаточно клинических данных, чтобы сделать четкие выводы или рекомендации. для тех или иных диетических предпочтений на основе микробиоты кишечника. Но будущие исследования пищевых добавок, лекарств, а также безопасности и эффективности диетических модификаций должны учитывать эти достижения и их влияние на микробиоту кишечника.Это становится очевидным для пациентов с раком, получавших иммунохимиотерапию, реципиентов костного мозга и пациентов с аутоиммунными расстройствами на биопрепаратах, у которых небольшие изменения в их микробиоте могут вызвать серьезные изменения в их реакции.64 Более того, эксперименты на животных показали защитные эффекты фитоэстрогенов. на рак груди зависят от наличия кишечных микробов (таких как Clostridium saccharogumia , Eggerthella lenta, Blautia producta, и Lactonifactor longoviformis ), которые могут превращать изофлавоны в биоактивные соединения.65
Во вставке 2 обобщены наши текущие знания о взаимодействии между микробиотой кишечника, питанием и здоровьем человека.
Вставка 2 Консенсус и неопределенности
Что мы знаем
Добавки с пробиотиками имеют несколько положительных эффектов на здоровье человека
Микробы в нашем кишечнике влияют на энергетический метаболизм человека сильное влияние на состав микробиоты кишечника
Состав микробиоты влияет на реакцию на химиотерапию и иммунотерапию96
Состав микробиома определяет реакцию глюкозы на пищевые продукты и может использоваться для персонализации диеты94
Потребление пищевых волокон влияет на состав микробиоты кишечника и связано к лучшему здоровью8687104
Чего мы не знаем
Лучше ли натуральные пробиотики в пище, чем пробиотические добавки? Стоит ли принимать их в профилактических целях?
Могут ли микробы влиять на выбор пищи и аппетит?
Влияют ли низкие дозы антибиотиков в пище на здоровье человека?
Как пестициды, содержащиеся в пище, влияют на микробиом кишечника? Органические продукты лучше для кишечной микробиоты?
Следует ли проверять все новые лекарства и пищевые химикаты на микробиоте кишечника?
ВОЗВРАТ К ТЕКСТУ
Управление микробиотой кишечника с помощью диеты
Изменения микробиоты кишечника могут произойти в течение нескольких дней после смены диеты; заметные различия были обнаружены после того, как афроамериканцы и сельские африканцы сменили диету всего на две недели.66 Увеличение численности известных бактерий, продуцирующих бутират, у афроамериканцев, потребляющих сельскую африканскую диету, привело к увеличению выработки бутирата в 2,5 раза и снижению синтеза вторичной желчной кислоты66. Другое исследование, сравнивающее резкие сдвиги между диетами на основе растительного и животного белка, показало эти изменения только после этого. пять дней.67 Но здоровая микробиота устойчива к временным изменениям в результате диетических вмешательств, что означает, что гомеостатические реакции восстанавливают исходный состав сообщества, как недавно было показано в случае хлеба 68
Пребиотические продукты и пищевые волокна
Большинство национальных властей определяют диетические волокна как съедобные углеводные полимеры с тремя или более мономерными единицами, которые устойчивы к эндогенным пищеварительным ферментам и, таким образом, не подвергаются гидролизу и не всасываются в тонком кишечнике.69 Подмножество источников пищевых волокон является ферментируемым, что означает, что они служат субстратами для роста микробов в дистальном отделе кишечника.70 Некоторые неперевариваемые углеводы называются «пребиотиками», которые определяются как компоненты пищи или ингредиенты, которые не усваиваются человеческим организмом, но специально или выборочно питают полезные микроорганизмы толстой кишки (вставка 3) .71 Концепция пребиотиков подвергалась критике за то, что она плохо определена и излишне узка, 72 и некоторые ученые предпочитают термин «углеводы, доступные микробиоте» 11. которые по существу эквивалентны ферментируемым пищевым волокнам в том смысле, что они становятся доступными в качестве субстратов для роста кишечных микробов, которые обладают необходимой ферментативной способностью для их использования.70
Box 3 Что такое пребиотики и пробиотики?
Количество белка, насыщенных и ненасыщенных жиров, углеводов и пищевых волокон в рационе влияет на численность различных типов бактерий в кишечнике. Микробиоту также можно изменить, добавляя в пищу живые микроорганизмы или голодая.
Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые при введении в жизнеспособной форме и в достаточных количествах полезны для здоровья человека.Обычно их добавляют в йогурты или принимают в качестве пищевых добавок.
Пребиотики определяются как субстрат, который избирательно используется микроорганизмами-хозяевами, принося пользу для здоровья. Хотя все соединения, которые считаются пребиотиками, являются углеводами, доступными для микробиоты, или ферментируемыми пищевыми волокнами, обратное неверно. Концепция пребиотиков является предметом текущих дебатов70
Синбиотики содержат смесь пребиотиков и пробиотиков
ВЕРНУТЬСЯ К ТЕКСТУ
Было показано, что потребление резистентных крахмалов обогащает определенные группы бактерий ( Bifidobacterium adolescentis, Ruminococcus brom Eubacterium rectale ) у некоторых людей.7475 Обогащенные таксоны различаются в зависимости от типа устойчивых крахмалов и других пищевых волокон 75, что указывает на то, что сдвиги зависят от химической структуры углеводов и ферментативной способности микробов получать к ним доступ. Микробы также должны «прилипать» к субстрату и выдерживать условия, возникающие в результате ферментации (например, низкий pH) .76
Влияние доступных микробиоте углеводов на состав микробиома желудочно-кишечного тракта может быть значительным, при этом определенные виды обогащаются и составляют больше более 30% фекальной микробиоты.7577 Таким образом, углеводы, доступные для микробиоты, обеспечивают потенциальную стратегию улучшения полезных меньшинств микробиома. Эти изменения продолжаются только до тех пор, пока потребляются углеводы, и они очень индивидуальны, что обеспечивает основу для индивидуальных подходов. Многие краткосрочные испытания кормления очищенными пищевыми волокнами или даже диетами на основе цельных растений либо не влияют на разнообразие микробиоты, либо уменьшают его, 22 но все же могут иметь клинические преимущества, потенциально за счет метаболитов, таких как жирные кислоты с небольшой цепью.2267
Низкое потребление клетчатки снижает производство низкоцепочечных жирных кислот и сдвигает метаболизм микробиоты желудочно-кишечного тракта в сторону использования менее благоприятных питательных веществ 78, что приводит к выработке потенциально вредных метаболитов.7980 Убедительные доказательства показывают, что западная диета с низким содержанием клетчатки разрушает слизистый барьер толстой кишки. , вызывая вторжение микробиоты, что приводит к восприимчивости к патогенам81 и воспалению, 82 обеспечивая потенциальный механизм связи западной диеты с хроническими заболеваниями.Два недавних исследования показали, что пагубное влияние диеты с высоким содержанием жиров на проницаемость слизистого слоя и метаболические функции можно предотвратить путем диетического введения инулина.8384 В целом, эти результаты, вместе с ролью бутирата в предотвращении вызванного кислородом дисбиоза кишечной микробиоты, 19 являются убедительным аргументом в пользу увеличения потребления пищевых волокон для поддержания неповрежденной барьерной функции слизистой оболочки кишечника.85
Значительные данные наблюдений показывают, что потребление клетчатки полезно для здоровья человека.Два недавних метаанализа выявили четкую связь между диетической клетчаткой и пользой для здоровья при широком спектре патологий8687, а недавнее интервенционное исследование показало, что пищевые волокна значительно снижают инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа, с четкой связью с изменениями в микробиоте. и полезные метаболиты (такие как бутират) .45
Пробиотические продукты питания
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина).88 Пробиотики (в основном виды Bifidobacterium и Lactobacillus ) могут быть включены в различные продукты, включая пищевые продукты, пищевые добавки или лекарства.
Есть опасения, что большинство микробных добавок не могут прижиться в кишечнике и не могут оказать влияние на местное сообщество.8990 Но пробиотики могут влиять на здоровье независимо от микробиоты кишечника через прямое воздействие на хозяина; например, посредством иммуномодуляции или производства биологически активных соединений.Терапевтический эффект пробиотических добавок изучался при широком спектре заболеваний.
Мы провели поиск в Кокрановской библиотеке систематических обзоров на предмет «пробиотик *», что дало 39 исследований, и выполнили поиск в Medline по запросу «систематический обзор» или «метаанализ» и «пробиотик *», в результате чего было получено 31 исследование. Мы включили информацию о систематических обзорах рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных за последние пять лет, в которых основным лечением были пробиотики (а не пищевые добавки в целом). Только исследования, которые были сосредоточены на сравнении пробиотиков с контрольной группой, которые содержали по крайней мере несколько рандомизированных контролируемых испытаний среднего или высокого качества по оценке авторов систематического обзора, в результате чего было подготовлено в общей сложности 22 систематических обзора (таблица 2 ). .Анализ 313 испытаний и 46 826 участников продемонстрировал убедительные доказательства положительного воздействия пробиотических добавок в профилактике диареи, некротизирующего энтероколита, острых инфекций верхних дыхательных путей, обострений легких у детей с муковисцидозом и экземы у детей. Пробиотики также улучшают кардиометаболические параметры и снижают концентрацию в сыворотке С-реактивного белка у пациентов с диабетом 2 типа. Важно отметить, что исследования не были однородными и не обязательно соответствовали типу или дозе пробиотических добавок, а также продолжительности вмешательства, что ограничивает точные рекомендации.Новые области лечения пробиотиками включают использование новых микробов и их комбинаций, сочетание пробиотиков и пребиотиков (синбиотиков) 91 и индивидуальные подходы, основанные на профилях микробов-кандидатов при воспалении, раке, метаболизме липидов или ожирении.92 Стабильное приживление пробиотика Bifidobacterium Например, longum , как было показано, зависит от индивидуальных особенностей кишечной микробиоты, что дает обоснование для персонализации применения пробиотиков.93
Таблица 2
Сводка систематических обзоров, анализирующих роль пробиотиков в клинических исходах
Персонализированное питание и будущие направления
Учитывая различия в микробиоте кишечника у разных людей, может потребоваться адаптация оптимальной диеты человека к их микробиоте кишечника.Зееви и др. 94 получили многомерный профиль микробиоты у 900 человек и отслеживали потребление пищи, постоянный уровень глюкозы в крови и физическую активность в течение одной недели. Исследователи разработали алгоритм машинного обучения для прогнозирования персонализированных ответов глюкозы после еды на основе клинических данных и данных микробиома кишечника и показали, что он позволяет получать значительно более высокие прогнозы, чем такие подходы, как подсчет углеводов или оценка гликемического индекса. В последующем двойном слепом рандомизированном перекрестном исследовании с 26 участниками персонализированные диетические вмешательства, основанные на алгоритме, успешно нормализовали уровень глюкозы в крови.94
Исследование реакции на хлеб68 с использованием рандомизированного перекрестного исследования однонедельных диетических вмешательств показало значительную межличностную вариабельность гликемической реакции на разные виды хлеба. Тип хлеба, который вызвал более низкий гликемический ответ у каждого человека, можно было предсказать, основываясь исключительно на данных микробиома, собранных до вмешательства.68 Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы установить, являются ли эти виды персонализированных подходов осуществимыми, устойчивыми и имеют положительный эффект. по клиническим исходам.
Выводы
Мы вступаем в эпоху, когда мы можем все больше изменять здоровье с помощью продуктов питания и измерять воздействие с помощью наших микробов или метаболитов. Клетчатка является ключевым питательным веществом для здорового микробиома, и на нее не обращали внимания, пока шли дебаты о сахаре и жирах. Нельзя больше игнорировать неблагоприятное воздействие на микробиом лекарств и обработанных пищевых ингредиентов. Учитывая текущие пробелы в знаниях, нам нужны клинические доказательства, которые могут быть применены в клинической практике, в идеале с помощью рандомизированных контролируемых исследований, в которых используются согласованные матрицы пребиотиков или пробиотиков или трансплантация фекальной микробиоты для оценки изменений в составе микробиоты кишечника и в результатах для здоровья.
Ключевые сообщения
Микробиота кишечника влияет на многие области здоровья человека от врожденного иммунитета до аппетита и энергетического метаболизма
Нацеливание на микробиом кишечника с помощью пробиотиков или пищевых волокон приносит пользу здоровью человека и потенциально может снизить ожирение
Лекарства, пищевые ингредиенты, антибиотики и пестициды могут оказывать неблагоприятное воздействие на микробиоту кишечника
Микробиоту следует рассматривать как ключевой аспект в питании; медицинское сообщество должно адаптировать свое образование и сообщения общественного здравоохранения
Потребление клетчатки связано с благотворным эффектом в нескольких контекстах
Сноски
Участники и источники: AMV изучает молекулярные основы старения и сложных заболеваний и имеет недавно исследовали роль состава кишечного микробиома на кардиометаболические нарушения.JW изучал и широко освещал микробную экологию кишечной микробиоты, ее роль в здоровье хозяина и то, как она может регулироваться диетой. ES возглавляет многопрофильную лабораторию вычислительных биологов и ученых-экспериментаторов, специализирующуюся на питании, генетике, микробиоме и их влиянии на здоровье и болезни. Его цель — разработать индивидуальное питание и медицину. TDS возглавляет регистр TwinsUK и британский проект кишечника в качестве главы многопрофильной группы, изучающей генетические, диетические и образ жизни, определяющие состав микробиома кишечника человека и его связь с распространенными заболеваниями.Все авторы внесли свой вклад, прочитали и одобрили окончательную версию.
Конкурирующие интересы: Мы прочитали и поняли политику BMJ в отношении конкурирующих интересов и заявляем следующее: AMV и TS являются консультантами Zoe Global. Компания JW получила финансирование исследований из промышленных источников, занимающихся производством и маркетингом пребиотиков и пищевых волокон, и является совладельцем Synbiotics Solutions, разработчика синбиотических продуктов. ES является консультантом DayTwo Inc. AMV финансируется Ноттингемским центром биомедицинских исследований NIHR.JW поддерживается через программу Campus Alberta Innovates и гранты Канадского института медицинских исследований (CIHR), Совета естественных и инженерных исследований Канады (NSERC), JPI HDHL и Канадского фонда инноваций. ES поддерживается Центром генома человека Crown; Фонд Эльзы Кроенер Фрезениус; Дональд Л. Шварц, Шерман-Окс, Калифорния; Джек Н. Халперн, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк; Лиза Стейнберг, Канада; и гранты, финансируемые Европейским исследовательским советом и Израильским научным фондом.TwinsUK финансировался Wellcome Trust; Седьмая рамочная программа Европейского сообщества (FP7 / 2007-2013). Исследование также получило поддержку от Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR), Центра клинических исследований BioResource и Центра биомедицинских исследований, базирующегося в Фонде NHS Гая и Сент-Томаса, и Королевского колледжа Лондона. TDS — старший следователь NIHR.
Примерами здорового образа жизни является жизненный путь, таких разных на первый взгляд, знаменитых людей, таких как полководец Александр Суворов, писатель Лев Николаевич Толстой, врач Николай Михайлович Амосов…
Абсолютно здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).
Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является примером для нынешнего поколения. Денщик прославленного полководца А. Суворова отмечал аскетизм и величайшую силу духа и смирение этого замечательного человека: «Его простота, воздержность, терпеливость, чуждая всякой неги, сродняли его с воинами, любившими его, как отца. Он примером своим учил, их переносить все трудности жизни. — Любя простоту, даже до первобытной бедности человечества, Суворов иногда показывался во всем своем блеске, во всех своих звездах и орденах, по это было в торжественные Царские дни, в святой Церкви, где он преклонял седое чело до земли, и пел за дьячка духовныя песни»
Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л. Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Причем в каждом из них преуспел. Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории «надо быть ближе к природе». Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по—крестьянски трудовой настрой.
Другое дело врач Амосов, как настоящий ученый, он экспериментировал над самим собой, разработал основные принципы здорового образа жизни, систему оздоровительной физкультуры.
В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент с физическими супернагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала трудиться голове».
Ценности здорового образа жизни. Примеры ценностей ЗОЖ
Ежедневный стресс, нестабильный график и еда на ходу создают нагрузку на здоровье. Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.
Желание жить осмысленной жизнью, удовлетворяющей нас и других, требует практики и повторения, прежде чем это станет привычкой.
Главные ценности из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.
❶
Здоровое питание
Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах меню кафешек.
Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.
Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления,
особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.
Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам. Как можно не любить авокадо?
Когда вы что-то любите поесть, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.
Для того чтобы начать осознанно выбирать, начните с здорового салата без «майонезной» заправки,
по крайней мере, один раз в день, или возьмите фрукт для энергетической подпитки.
Так же вы можете включить в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса,
чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.
❷
Зарядка
Есть статистика в США [1], думаем в странах СНГ она примерно такая же.
Только каждый третий ребёнок в Соединенных Штатах физически активен каждый день, и только 5% взрослых американцев получают 30 минут физических упражнений ежедневно.
Даже если марафон для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физической активностью. Выберете вариант и практикуйте его:
Припаркуйтесь на соседней парковке и продолжайте прогулку в офис пешком.
Поднимитесь по лестнице в офис.
Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.
Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны. Хотя бы просто вставайте.
Короткий список покупок? Используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.
Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.
Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.
Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.
Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться.
Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.
Прочитайте книгу «Why we sleep»,
чтобы понять насколько сон важен и какие процессы происходят в нас, пока мы спим.
❸
Дайте себе психический отдых
Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки.
Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело.
Проверьте себя быстро:
Есть ли темные круги и мешки под глазами?
Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?
Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?
Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:
Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни.
Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.
Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.
❹
Развивайте отношения
Ваши социальные взаимосвязи жизненно важны для психологического и физического благополучия.
Одинокие люди, выбирают они или нет, имеют более высокий риск для здоровья и более высокий уровень смертности.
И все же число одиночек растет.
Сегодня почти 18% мужчин, проживающих в России, чувствуют одиночество, и 30% женщин [2].
Изоляция может буквально убить вас.
Научитесь давать любовь, а не только думать о себе.
Тогда вам сразу станет проще найти спутника по жизни.
Прочитайте книгу Анатолия Некрасова «Живые мысли»,
чтобы понять что такое любовь и как её делиться.
Хотя от одиночества нет лекарства, социальные отношения могут помочь обуздать депрессию,
чувство одиночества и дать цель тем, кто может проводить много часов каждый день в одиночестве.
Укрепление отношений вне брака также дает множество преимуществ и может подарить счастье и хорошее настроение.
Примеры ценностей здорового образа жизни
Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать,
чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.
Примеры:
Употребляйте минимально обработанных продуктов.
Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т. д.)
Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.
Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.
Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.
Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.
Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.
Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.
Примеры анти-ценностей ЗОЖ
Пример ценностей и деятельности для избегания в своей жизни:
Диеты.
Приоритет для потенциальных будущих результатов (например, потеря веса) по сравнению с позитивными ежедневными привычками.
Превращение каждой тренировки в соревнование или личный вызов.
Социальное давление, которое отбивает у людей охоту заниматься игровыми физическими упражнениями, потому что они «строго для детей» или небезопасны для пожилых людей.
Те, кто обещает фитнес, здоровье или потерю веса, то полагается на уловки и продукты, а не на изменение образа жизни.
Чрезмерный акцент на кардио и выносливость, особенно для пожилых людей.
Специализация. Фитнес тренды и хобби.
Жесткость, кроссфит, экстрим без необходимости.
Как вы определяете свои собственные принципы здорового образа жизни?
10 советов для здорового образа жизни
Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.
Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.
Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.
Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.
Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.
Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.
Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.
Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.
Дыхание. Казалось бы, что здесь такого. .. А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!
5 компонентов здорового образа жизни
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?
Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
Правильное питание
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Актуальные темы о здоровом образе жизни
Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.
Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни и его составляющие.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?1. Сбалансированное питание
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.
Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?
Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.
По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:
• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна
Спасибо за отзыв!
Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста
Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша.
До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.
Основы здоровья дошкольников
Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:
• биологического;
• психического;
• социального.
Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.
Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.
Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация.
Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.Физическое развитие
Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:
• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.
Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка.
Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.
Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.
Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.
Здоровьесберегающие технологии
Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий.
Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
• динамические паузы;
• пальчиковая гимнастика;
• гимнастика для глаз;
• дыхательная гимнастика;
• бодрящая гимнастика;
• подвижные игры;
• релаксация.
Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.
Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна.
Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.
Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом.
Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.
Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний.
А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.
Спасибо за отзыв!
Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!
Пропаганда здорового образа жизни | ОГБУЗ «ИГП № 4»
Пропаганда здорового образа жизни
Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний). В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми:
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание.
Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.
В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе и прочее.
Первый и главный пример для ребенка — родители
Первым и главным примером все равно являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.
Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.
Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ
Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.
С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.
Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.
Пропаганда ЗОЖ: методы и средства
Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.
Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит: 1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда; 2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье; 3) адекватные межличностные отношения; 4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды; 5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.
Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.
Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.
Выбор здорового образа жизни
Выбор здорового образа жизни
Как вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, сделать выбор в пользу здорового образа жизни?
Каждый из нас каждый день делает выбор, который влияет на наше здоровье. В качестве помощника (специалиста по оказанию непосредственной поддержки, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, что они могут сделать в отношении здорового выбора. Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.
Например, вы можете предоставить людям возможность есть здоровую пищу и добавить физическую активность в свой распорядок дня. Сделав такой выбор здорового образа жизни, люди, которых вы поддерживаете, снизят свои риски для:
Ожирение
Болезнь сердца
Высокий холестерин
Травмы
Правильное питание
Хорошая еда помогает людям оставаться здоровыми. Соблюдая здоровую диету, люди, которых вы поддерживаете, могут поддерживать здоровый вес.Поддержание здорового веса снижает шансы человека на развитие заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет или артрит. Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.
Здоровое питание означает употребление здоровой пищи. Здоровая пища содержит много питательных веществ. Вот несколько примеров здоровой пищи:
Фрукты и овощи
Цельное зерно
Молоко и молочные продукты
Мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи
Менее здоровая пища содержит больше жиров и сахара и меньше питательных веществ.Вот некоторые примеры нездоровой пищи:
Жареные продукты, например картофель фри или жареный цыпленок
Масляные продукты, такие как печенье, пирожные или пирожные
Сладкие продукты, например газированные напитки или конфеты
Иногда есть нездоровую пищу — это нормально. Важно не есть слишком много нездоровой пищи и не есть ее слишком часто. Вы можете побудить человека, которого вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу. Один из способов сделать это — дать им возможность попробовать здоровую пищу и насладиться ею. Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.
Необходимое количество еды
Количество пищи, которую человек должен есть каждый день, зависит от его возраста, пола и уровня физической активности. Молодым людям обычно нужно есть больше, чем пожилым людям. Мужчинам обычно нужно есть больше, чем женщинам. Физически активным людям обычно нужно есть больше еды, чем людям, которые физически не активны.
Один из способов определить, сколько еды следует съесть, — это подсчитать калории. Калории — это количество энергии, которое люди получают от еды. Большинству людей требуется около 1600-2000 калорий каждый день. Если они съедают больше, чем это количество калорий, люди не используют всю энергию, а вместо этого она превращается в жир.
Спросите человека, которого вы поддерживаете, знает ли он, сколько калорий он потребляет каждый день. Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории. Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)
Если человек ест слишком много калорий, вы можете поговорить с ним о том, чтобы есть меньше. Многие калории из нездоровой пищи (продукты с большим количеством жира и сахара) являются «пустыми». Это означает, что люди не получают питательных веществ из этой пищи. Люди могут перестать есть эти продукты и по-прежнему получать достаточно еды.
Если человек ест слишком мало калорий, вы можете помочь ему найти более здоровую пищу, которую он любит есть.Если кто-то, кого вы поддерживаете, ест слишком мало калорий, вам следует поговорить с его врачом. У человека может быть заболевание, из-за которого он не чувствует голода.
Это несколько советов по здоровому питанию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с ресурсами в конце этой статьи или поговорите с врачом или диетологом. Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться соблюдение специальной диеты из-за состояния здоровья (например, диабета). Всегда спрашивайте индивидуального врача, прежде чем вносить какие-либо изменения в его диету.
Физическая активность
Еще один важный способ оставаться здоровым — быть физически активным каждый день. Физическая активность улучшает общее состояние здоровья во многих отношениях, в том числе:
Увеличение силы сердца и легких
Повышение гибкости и выносливости
Защита от болезней
Помощь при тревоге и депрессии
Вы можете побудить людей быть более физически активными, помогая им найти занятия, которые им нравятся.Вот некоторые примеры здоровой физической активности:
Ходьба, бег трусцой или бег на улице или на беговой дорожке
Подъемные грузы
Плавание
Занятия в инвалидных колясках, например баскетбол или тренировки с отягощениями
Растяжка, йога или пилатес
Занятия спортом, например баскетбол или бейсбол
Некоторым из людей, которых вы поддерживаете, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы сделать их жизнь более активной. Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может выполнять в постели или сидя в инвалидном кресле.
Важно проконсультироваться с врачом, который лечит человека, которого вы поддерживаете, прежде чем увеличивать его физическую активность. Врачи и другие медицинские работники также могут помочь людям составить увлекательный план упражнений, который им подойдет.Физиотерапевты или эрготерапевты могут разработать программу упражнений, основанную на физических способностях человека, включая диапазон движений, силу, равновесие и другие связанные с этим вопросы.
Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь людям добавить физической активности в свою повседневную жизнь. Например, вы можете поощрить каждого человека:
Управлять собственной инвалидной коляской вместо того, чтобы просить помощника толкать их (если пункт назначения не слишком далеко)
Попросите помощника припарковаться подальше от места назначения, чтобы они могли ходить или двигать инвалидную коляску
Поднимитесь по лестнице вместо лифта (если человек не пользуется инвалидной коляской)
По возможности двигайтесь днем в течение дня, например, вставайте, чтобы переключить телеканал вместо использования пульта дистанционного управления
Не забудьте поговорить с врачом перед тем, как он приступит к выполнению любого нового плана упражнений.Врач может сказать вам, какие упражнения подходят людям, которых вы поддерживаете, и как помочь каждому человеку безопасно заниматься спортом.
Ресурсы
Людям, которых вы поддерживаете, может быть полезно поговорить с вами о том, как они могут улучшить свой образ жизни. Вы можете помочь человеку решить, какой выбор для него наиболее разумен. Людям может быть даже полезно записать свой выбор здорового образа жизни. Этот план планирования может стать полезной отправной точкой:
14 шагов к здоровому образу жизни
14 шагов к здоровому образу жизни
Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только здоровое питание и упражнения.На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах: 1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу.Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день. Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой. 2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища. 3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни. 4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья. 5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание: • Белый (бананы, грибы) • Желтый (ананасы, манго) • Апельсин (апельсины, папайя) • Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы) • Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей) • Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив) 6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт. 7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его. 8. Избегайте негатива внутри себя. От себя негатива тоже не нужно. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание обычно происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым. 9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки. 10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть. 11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор в отношении здоровья своего тела. 12. Переходите к низкокалорийным альтернативам с низким содержанием жира. Во всех продуктовых магазинах можно найти множество обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время сменить жирную кладовую на нежирные. 13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же. 14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара. Луис Ангилар Фитнес-менеджер, Стиль жизни в OakBend Заявление об ограничении ответственности: Содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.
практик здорового образа жизни на 2020 год — Неотложная медицинская помощь в Южной Аризоне
Начало нового года — прекрасное время подумать о том, как стать здоровее. Принятие некоторых практик здорового образа жизни может существенно повлиять на качество вашей жизни в целом. Если вы реализуете изменения следующими способами, вы можете рассчитывать на счастливый 2020 год.
Соблюдайте здоровую диету
Сделать свой рацион более здоровым — один из самых эффективных способов оставаться здоровым. Внесите изменения в свой ежедневный рацион, например сократите потребление обработанных, жирных и сладких продуктов. Вы можете заменить эти нездоровые продукты более питательными, такими как свежие фрукты и овощи, нежирные продукты и цельнозерновые продукты. Заблаговременное планирование и приготовление еды — удобный способ следить за тем, чтобы вы регулярно соблюдаете здоровую диету.Не забывайте включать в свой рацион полезные закуски, а также питательные блюда.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна — важнейший аспект сохранения здоровья. Когда ваше тело недосыпает, это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить вероятность заболевания. Недостаток сна в течение длительного времени также может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и повлиять на вашу способность принимать решения, ясно мыслить и выполнять другие познавательные задачи.Это может сказаться на вашей производительности на работе, внимательности за рулем и в других ситуациях.
Принимайте добавки по мере необходимости
Было бы лучше, если бы вы попытались получить необходимые питательные вещества из своего рациона, но это не всегда легко. Если у вас мало определенных питательных веществ, поговорите со своим врачом о добавках. Например, ваш врач может порекомендовать добавки с витамином B12, если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Это более вероятно, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, но дефицит B12 может возникнуть у любого человека.Витамин D также необходим в зимние месяцы для оптимальной поддержки иммунной системы.
Физические упражнения в помещении и на открытом воздухе
Регулярная физическая активность — необходимая часть хорошего здоровья и снижения риска серьезных проблем со здоровьем. Однако не занимайтесь спортом только в помещении. Выйдите на улицу, чтобы подышать солнцем и подышать свежим воздухом, пока вы тренируетесь, гуляете ли вы по окрестностям или исследуете пешеходные тропы в вашем районе. Имейте в виду, что мотивация и последовательность являются важными составляющими регулярного выполнения упражнений.
Снижение стресса
Стресс может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, что снижает качество вашей жизни в целом. Планируйте найти способы снизить стресс в 2020 году с помощью различных методов, таких как упражнения на глубокое дыхание или занятия йогой. К другим методам снижения стресса, которые вы, возможно, захотите попробовать, относятся медитация, ведение дневника и внимательность. Умение снижать уровень стресса может значительно улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие в повседневной жизни.
Если вам нужно назначить медицинский осмотр или другое медицинское обслуживание на новый год, обратитесь в службу неотложной помощи Южной Аризоны. В SAUC мы также время от времени предлагаем семинары по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
изменений образа жизни для улучшения здоровья — как внести изменения в здоровый образ жизни
Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь. Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.
Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.
Что такое изменения образа жизни?
Изменения образа жизни — это модификации поведения или изменения привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.
Примеры привычек образа жизни:
Режимы сна
Тенденции в еде
Уровень физической активности
Практика управления стрессом
Привычки к гидратации
Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие.Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может повлиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.
Как внести изменения в здоровый образ жизни
Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.
Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.
Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:
Психологические изменения: Сюда входят изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
Изменения в поведении: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
Изменения в диете: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.
Самый эффективный способ навсегда изменить свою жизнь — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.
Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.
Здоровый образ жизни
Каждый иногда нуждается в поддержке
Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.
Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.
В поисках терапевта
Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.
Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его.Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.
Проверь
Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет. Однако часто мы все равно в конце концов беспокоимся на глубине души.
Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья.Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.
Профилактика лучше лечения
Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.
Сделайте заметки на
Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или стесняемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.
Будьте прямым
Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо.Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.
Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.
Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.
Когда вы на пути к хорошему
Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.
Создание «службы поддержки»
Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.
Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.
Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.
Доверие
Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашим положением.
Наличие
Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.
Знакомство
Быть помощником означает быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет кто-то, кого вы знаете какое-то время и с кем комфортно разговаривать.
Позитивный настрой
Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.
Что обсудить со специалистом службы поддержки
Вот некоторые вещи, о которых следует поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.
Объясните, что вы пытаетесь сделать
Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.
Подумайте об альтернативах
Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать.Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.
Готовится
Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.
Обучение на примере
Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.
Наличие резервного плана
Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.
Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.
Использование местных служб
Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.
ДК
Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.
Местные гимназии
В тренажерном зале
есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.
Местные общественные центры здоровья
Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.
Микрорайон
В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками.У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.
Местные рынки
Познакомьтесь с вашим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного позаниматься и подышать свежим воздухом.
История Линдалла
Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения».В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».
Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.
Линдалл также хочет подтянуться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации приступить к тренировкам.
Просьба о дополнительной поддержке
Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна.Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:
просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз при болях в животе
просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».
Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.
В условиях кризиса
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать. См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.
Простые способы вести здоровый образ жизни
Фраза «здоровый образ жизни» — это сокращенное определение того, как выглядит яркая, активная жизнь со здоровым телом и здоровым духом. Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Внесение постепенных небольших изменений в свой распорядок дня может иметь большое влияние.
Что такое здоровый образ жизни?
Вы знаете очевидные формы поведения, которые характеризуют человека, который здоров и заботится о себе. Здоровый человек не курит, старается поддерживать здоровый вес, ест здоровую пищу с большим количеством фруктов, овощей и клетчатки и, конечно же, регулярно занимается спортом.
Затем есть другие элементы, которые нужно добавить в список. Здоровый человек также знает, как справляться со стрессом, хорошо спит каждую ночь, не пьет слишком много, не сидит слишком много — в основном, все время делает умеренно.Когда вы посмотрите на все, что может быть связано со здоровым образом жизни, вы увидите, насколько все это сложно в нашем нынешнем мире.
Хорошая новость в том, что вам не нужно менять все одновременно. На самом деле, секрет здорового образа жизни заключается в небольших изменениях: каждый день нужно делать больше шагов, добавлять фрукты в хлопья, выпивать дополнительный стакан воды или отказываться от второй порции масляного пюре. Одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым, — это больше двигаться.
Преимущества физической активности
Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но есть много оправданий, чтобы не делать этого. Вы слишком заняты, не знаете, с чего начать, у вас нет мотивации или вы боитесь травмироваться. Может быть, вы думаете, что упражнения должны быть действительно тяжелыми или недостаточно хорошими.
Замечательно, если вы можете потратить время на упражнения — это значит, что вы потеете, работаете в целевой зоне частоты пульса или делаете что-то для укрепления своего тела.Но так должно быть не всегда. Умеренные занятия, такие как работа по дому, работа в саду и прогулки, могут иметь значение.
Какое бы у вас ни было определение того, что такое упражнение, а что нет, суть в том, что упражнение — это движение. Будь то прогулка по кварталу или марафон, это движение является упражнением, и каждый раз, когда вы двигаетесь больше, чем обычно, оно имеет значение.
Здоровая потеря веса или поддержание
Даже если вы выберете небольшие изменения, преимущества все равно будут впечатляющими.Например, повышение уровня активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Если у вас в настоящее время избыточный вес, небольшие шаги к этой цели могут оказать влияние.
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что если у вас избыточный вес, снижение от 5 до 10% общей массы тела может помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови.
На самом деле, у вас даже не обязательно должна быть цель похудеть, особенно если у вас есть проблемы с соблюдением программы.Почему бы для начала не сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, и не беспокоиться о потере веса, потому что по мере того, как вы больше двигаетесь, вы можете обнаружить, что тоже начинаете терять дополнительный вес.
Прочие льготы
Самое замечательное в движении заключается в том, что всего несколько минут в день могут принести другие долгосрочные преимущества, о многих из которых вы даже не подозреваете. Вот лишь некоторые из преимуществ:
Повышает самооценку
Помогает сохранять гибкость с возрастом
Повышает устойчивость суставов
Улучшает память у пожилых людей
Улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Увеличивает и улучшает диапазон движений
Поддерживает костную массу
Предотвращает остеопороз и переломы
Снижает стресс
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Как повысить физическую активность
Вы можете начать процесс восстановления здоровья прямо сейчас, добавив немного больше активности в свою жизнь.Если вы не готовы к структурированной программе, начните с малого.
Уменьшить время экрана
Запланируйте время, когда вы выключаете телевизор и компьютер. Раз в неделю выключайте все экраны и занимайтесь с семьей чем-нибудь более физическим. Играйте в игры, гуляйте, делайте почти все, что будет более активным, чем сидение на диване. Это также может служить хорошим временем для семейного отдыха.
Увеличение ежедневных шагов
Ищите небольшие способы больше ходить.Когда вы получите почту, прогуляйтесь вокруг квартала, возьмите собаку на дополнительную прогулку каждый день или прогуляйтесь по беговой дорожке в течение пяти минут, прежде чем готовиться к работе. Когда вы разговариваете по телефону, расхаживайте по комнате или даже убирайтесь, болтая. Это отличный способ оставаться в движении, занимаясь тем, что вам нравится.
По хозяйству
Выполняйте работу по дому и в то же время увеличивайте количество ежедневных движений. Лопатой снег, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола — эти виды деятельности могут быть не слишком интенсивными упражнениями, но они помогут вам двигаться, пока вы наводите порядок в доме.
Повышение осведомленности
Составьте список всех физических нагрузок, которые вы делаете в течение обычного дня. Если вы обнаружите, что большую часть времени проводите сидя, составьте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться: вставать каждый час, чтобы размяться или ходить, ходить по лестнице на работе и т. Д.
Как поддерживать здоровую диету
Здоровая диета — еще одна часть здорового образа жизни. Полноценная диета не только помогает контролировать вес, но также может улучшить ваше здоровье и качество жизни по мере того, как вы становитесь старше.Взаимодействие с другими людьми
Вы уже знаете о группах продуктов и о том, что рекомендуется есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных пищевых продуктов. У вас, вероятно, есть список вещей, которые, как вы знаете, следует делать для более здорового питания, но, опять же, внесение слишком большого количества изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Соблюдая ограничительную диету, вы можете захотеть именно тех продуктов, которых стараетесь избегать.
Другой подход — искать способы вносить небольшие изменения каждый день. Вот несколько идей по изменению своего питания:
Сократите потребление сладких напитков. В напитках, которые вы пьете, легко потреблять излишки сахара и калорий. Сладкие газированные напитки, подслащенные чаи, сокосодержащие напитки и высококалорийные кофейные напитки могут легко съесть рекомендуемую дневную норму добавленного сахара. Пейте простую воду или воду, приправленную свежими фруктами или травами. Это отличный способ избежать обезвоживания и при этом получить прилив вкуса.
Ешьте нежирные или обезжиренные молочные продукты . Переход на обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт — еще один простой способ съесть меньше калорий без необходимости слишком сильно менять свой рацион.
Ешьте больше фруктов . Добавьте его в хлопья, салаты, обеды или сделайте из него десерт. Фрукты также являются отличной закуской после работы или учебы, чтобы поддержать вас на обед.
Сделайте несколько замен . Просмотрите свои шкафы или холодильник и выберите три продукта, которые вы едите каждый день. Запишите питательную ценность и, в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, найдите низкокалорийные заменители только этих трех продуктов.
Побольше овощей .Добавляйте их везде, где можете — помидор в бутерброд, перец в пиццу или дополнительные овощи в соусе для пасты. Готовьте нарезанные, консервированные или замороженные овощи, чтобы их можно было быстро перекусить.
Попробуйте полезную заправку для салатов. Если вы едите жирную заправку, переключитесь на что-нибудь более легкое, и вы автоматически будете есть меньше калорий. Вы также можете положить повязку на бок и окунуть ее в воду или даже попробовать сделать ее самостоятельно.
Слово Verywell
Создание здорового образа жизни не должно означать кардинальных изменений.Вы можете лучше адаптироваться к изменениям, если это не требует от вас перестройки всей вашей жизни. Просто выберите что-то одно и работайте над этим каждый день, позволяя остальной части вашей жизни и привычкам оставаться прежними. Вы можете быть удивлены тем, что эти небольшие изменения действительно могут иметь значение.
Как вести здоровый образ жизни за 12 простых шагов
Вы, наверное, более или менее знаете основы здорового образа жизни. Некоторые очевидные первые шаги включают употребление большего количества зелени и суперпродуктов, а также сокращение потребления сахара и алкоголя.Сон, медитация, упражнения и поддержание низкого уровня стресса — другие ключевые ингредиенты в рецепте хорошего самочувствия. Но хотя все это легко записать и даже держать их в памяти, продолжая заниматься повседневными делами, кто из нас может сказать, что мы практикуем эти вещи на регулярной основе? Временами это может показаться подавляющим, но это не должно быть сложно. На самом деле, можно использовать простой и реалистичный подход к здоровому образу жизни, который кажется практически достижимым каждый день.
Знакомьтесь, эксперт
Брайан П. Сандерс, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины и владелец компании About You Family Medicine в Атланте, штат Джорджия. Доктор Сандерс является экспертом в области профилактики, лечения хронических заболеваний и офисных процедур для пациентов и семей всех возрастов.
Эшли Риз, NASM — CPT, ACE, PPSC, PN 1, является сертифицированным персональным тренером и владельцем Reese Fitness, который предоставляет онлайн-коучинг по питанию и индивидуальные тренировки.
Мишела Буттиноль / MyDomaine
Ешьте необработанные продукты как можно чаще
Тейлор Кисер / Unsplash
Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, такого как курица и фарш из индейки, а также злаков. Эшли Риз, сертифицированный личный тренер и диетолог, объясняет: «Вы хотите есть больше необработанных продуктов, потому что они имеют более высокую пищевую ценность». Не забудьте, однако, дать себе перерыв, будь то немного десерта на ночь, бранч с друзьями на выходных или еду на вынос каждые пару недель.Баланс — это ключ к успеху.
Прогулка дальше
Westend61 / Getty Images
При любой возможности важно отказаться от сидячей работы на работе. Если что-то находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь передвигаться пешком, а не на машине. Когда у вас есть свободное время, припаркуйтесь дальше, чем обычно, чтобы увеличить количество шагов. «Важно избегать малоподвижного образа жизни, поскольку он может привести к увеличению веса, ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы и увеличению вероятности других проблем со здоровьем, которых можно избежать.Лучший способ начать двигаться — сделать занятие привычным. Установка будильника и включение физических упражнений в ежедневный график могут быть полезными приемами, позволяющими расставить приоритеты в активности », — говорит доктор Сандерс.
Сократите употребление алкоголя
Ограничьте употребление алкоголя до одного или двух раз в неделю и старайтесь выпивать стакан или два вина или один или два ваших любимых коктейля за раз. Это не только лучше для вашей печени, но и для вашего кошелька. Доктор Сандерс добавляет: «Известно, что алкоголь оказывает негативное воздействие на тело и разум.Было доказано, что злоупотребление алкоголем вызывает высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, заболевания печени и многие другие проблемы со здоровьем ».
Собери свой обед
Westend61 / Getty Images
Пропустите закуски на вынос или кафетерий и принесите обед на работу. Приготовьте салат, сэндвич или даже вчерашние остатки еды. Это не только полезнее, но и сэкономит деньги.
Приготовление еды может в этом помочь. Проведите воскресные вечера, планируя предстоящую рабочую неделю — ваше будущее будет вам благодарно.
Take Time Off
Westend61 / Getty Images
Вы знаете те выходные, которые копятся на работе? Используй их! Или, по крайней мере, возьмите больной или личный день. Отрыв от работы может принести пользу как физическому, так и психологическому здоровью, в том числе снизить риск сердечных приступов, депрессии и стресса. «Хотя стресс является неизбежным аспектом нашей жизни, важно избегать хронического стресса, поскольку он может привести к тревоге, усталости, психическим заболеваниям и снижению иммунитета», — говорит д-р.Сандерс. Кроме того, небольшой перерыв в работе действительно может повысить вашу продуктивность, когда вы вернетесь.
Избегайте негатива
Томас Родригес / Getty Images
Вы можете начать становиться тем, что вы позволяете себе в жизни. Сохраняйте позитивный настрой и оптимизм (даже когда это труднее всего), и вы увидите, как все изменится к лучшему.
Прекратить токсичные отношения
Это не значит, что вы должны просто вырезать людей по прихоти, но если у вас есть вторая половинка или друг, который токсичен для вас или причинил вам боль, и вы не можете справиться с ситуацией, возможно, пришло время подумать о том, чтобы уйти. .Открытость и честность с ними или даже какая-то форма терапии могут быть хорошим первым шагом, прежде чем принимать более решительные меры.
Сделайте перерыв в технологиях
Мы делаем почти все на наших телефонах, компьютерах, телевизорах и планшетах, поэтому цифровой прорыв может показаться невозможным, но каждый день уделять ему время — это хорошо. Это может улучшить сон, повысить продуктивность и углубить вашу личную связь с окружающими. Это не обязательно должно быть долгим перерывом — попробуйте проводить детоксикацию в течение 30 минут каждый день.Вы можете поощрять это, убирая телефон на ночь в спальню, прогуливаясь без телефона, принимая ванну или делая привычкой держать технику подальше от обеденного стола.
Упражнение
jacoblund / Getty Images
Упражнения могут уменьшить стресс, поэтому старайтесь двигаться каждый день. Вам также не обязательно ходить в спортзал, если это не ваше дело. Совершите поход, поиграйте в теннис с другом, поплавайте, сядьте на велосипед, займитесь йогой или транслируйте онлайн-тренировку.Риз говорит: «Упражнения важны для здорового образа жизни, потому что они могут помочь укрепить наши мышцы и кости, а также улучшить нашу сердечно-сосудистую систему. Более сильная сердечно-сосудистая система обычно приводит к укреплению иммунной системы и сокращению времени восстановления между тренировками. Они также улучшают ваше состояние настроение и отличное снятие стресса «.
Подробнее Часто
Поике / Getty Images
Прочтите что угодно. Только что прочитал. Он стимулирует мозг и улучшает работу мозга.Чтение, которое тренирует ваш мозг, может помочь снизить умственное снижение в пожилом возрасте и, возможно, даже предотвратить болезнь Альцгеймера.
Найдите новое хобби
Если вы будете иметь интересы вне семьи и работы, вы почувствуете себя более удовлетворенным. Попробуйте научиться готовить, займитесь спортом или станьте волонтером.
Перестань заботиться о том, что думают другие
Тара Мур / Getty Images
Не стоит тратить свою энергию на мнение других, особенно когда они причиняют вам вред.Будьте верны себе, и вы привлечете людей, которые искренне любят и ценят вас таким, какой вы есть.
Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.
Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.
У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp — это закрытая от индексирования система , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.
Моё видео:
Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Реферат на тему «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
1. Определение сущности здорового образа жизни
2. Основные элементы здорового образа жизни
Заключение
Список литературы
ВВЕДЕНИЕ
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Ключевые аспекты здорового образа жизни
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.
Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.
Достижение цели предполагает решение ряда задач:
1) дать определение сущности здорового образа жизни;
2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [3; с. 187].
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние орга-низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Основными элементами здорового образа жизни являются:
– рациональное питание;
– двигательный режим (физическая культура и занятия спортом) и закаливание в жизни человека;
– личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;
– гармонические взаимоотношения между людьми;
– сексуальное поведение;
– медицинская активность;
– профилактика потребления психоактивных веществ.
Рациональное питание
Питание является важнейшей потребностью человека, позволяющей организму полноценно функционировать путем удовлетворения собственных потребностей за счет питательных веществ, содержащихся в продуктах. Однако не всякое питание является рациональным, поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, оно должно отвечать следующим основным принципам:
1) питание должно быть количественно полноценным, т.е. энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать ежедневным затратам организма;
2) качественно разнообразным, т.е. содержать различные по составу и происхождению продукты;
3) сбалансированным по составу основных элементов питания: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов;
4) организовано по определенному режиму;
5) продукты питания должны быть безопасны для человека, т.е. не содержать вредных и опасных для здоровья химических веществ, а также болезнетворных микроорганизмов;
6) пища должна быть органолептически привлекательной, т.е. иметь определенный вид, запах, цвет, консистенцию, температуру и др.
Питание современного человека не всегда соответствует этим принципам. Последние десятилетия в большинстве экономически развитых стран мира характеризовались появлением ряда проблем, связанных с питанием человека, главными из которых являются:
– избыточная, т. е. несоответствующая потребностям организма, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела;
– преимущественное употребление в пищу рафинированных продуктов растительного происхождения, лишенных внешней оболочки, богатой целлюлозой, выполняющей функции своеобразной «щетки» для кишечника, что привело к широкому распространению расстройств и болезней органов системы пищеварения, включая онкологические заболевания;
– избыточное употребление поваренной соли;
– использование консервированных продуктов питания, обедненных витаминами и содержащих значительное количество консервантов;
– резкое снижение содержания в продуктах питания витаминов, в частности, витамина С в овощах и фруктах и др. Из указанных проблем одной из самых значимых для населения стран с высоким уровнем социально-экономического развития является проблема «переедания». Следствием этого является избыточная масса тела, рассматриваемая сегодня как фактор риска развития таких социально значимых заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела.
Специалистами доказано, что улучшение структуры питания населения и повышение качества пищевых продуктов с одновременным увеличением на 25–30% числа лиц, систематически занимающихся физкультурой, приведут к снижению распространенности избыточной массы тела на 20–30% и как следствие – уменьшению заболеваемости и смертности от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10 и 5% соответственно.
Ожирение характерно в настоящее время не только для взрослой части населения, но и детей.
К сожалению, внимание питанию начинают придавать при уже возникших отклонениях в здоровье. Коррекция рационов питания в сочетании с усилением других элементов здорового образа жизни улучшает состояние последнего. Однако важнее в этом вопросе профилактическое поведение.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов» [6; с. 74]. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [1; с. 42]. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха» [6; с. 86]. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.
2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.
3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.
4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.
5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.
6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.
Процесс организации здорового образа жизни
Содержание:
Введение
Здоровый образ жизни
Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни
Факторы риска для здоровья
Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни
Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
Заключение
Список литературы
Тип работы:
Реферат
Дата добавления:
21. 01.2020
Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!
Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.
Введение
В начале третьего тысячелетия человеческое общество сталкивается с рядом глобальных проблем, вызванных изменениями в ритме и образе жизни современного человека, информационной и психоэмоциональной перегрузкой, разрушением гармоничной связи между человеком и природой, возрастающим загрязнением окружающей среды, изменениями в рационе питания и др.
Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, страдает тем или иным хроническим заболеванием. Многие школьники заболевают в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо проводится досуг, дети часто испытывают педагогическую и психоэмоциональную перегрузку на фоне недостаточной двигательной активности.
Современное понимание здоровья означает состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Здоровый образ жизни
Концепция здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это процесс следования определенным нормам, правилам и ограничениям в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к окружающей среде, высокому уровню успеваемости в школе и профессиональной деятельности.
Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образ жизни, обусловленный образом жизни и уровнем жизни. Стиль жизни относится к факторам, которые непосредственно влияют на здоровье. Существует несколько определений здорового образа жизни, которые относятся к человеческому поведению, образу жизни, поддержанию здоровья, отсутствию вредных привычек и т.д.
При определении здорового образа жизни необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.
Здоровый образ жизни определяется личностными характеристиками, способностями и склонностями человека. Это подразумевает активную деятельность по поддержанию и укреплению здоровья. Индивидуальный здоровый образ жизни — это то, как человек организует свою жизнь с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи со школой, работой и повседневной деятельностью.
Основными составляющими здорового образа жизни являются: рациональное питание, образ жизни, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.
Кроме того, можно выделить следующие выводы:
влияние наследственности на индивидуальное развитие человека;
роль семейного воспитания и образа жизни в формировании образа жизни будущего поколения;
целенаправленное применение различных форм физической культуры;
целенаправленное овладение навыками гигиены и охраны здоровья
использовать природные факторы в укреплении здоровья (закаливании) и цивилизованном отношении к природе
активная пропаганда здорового образа жизни в каждом человеке и в обществе.
Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) играет центральную роль в обучении подрастающего поколения основным принципам, формам и факторам здорового образа жизни и их формированию.
Однако для очень многих людей эти знания еще не стали руководством к действию. Его внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, тщательной и целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активен сам человек. Соблюдение норм и принципов здорового образа жизни является обязанностью каждого здравомыслящего человека. Сознательный подход к своему здоровью должен стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурного, цивилизованного человека.
Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который соответствует наследственным характеристикам организма и условиям существования человека, и направлен на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, которое необходимо для выполнения личностно- и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мерах, рациональном распорядке дня, работе и отдыхе, физической активности, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.
Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни
В последние десятилетия в нашей стране складывается тревожная ситуация с состоянием здоровья детей и подростков. По данным НИИ детской и подростковой гигиены Минздрава РФ, за период с 2006 по 2009 год 43% школьников имели различные хронические заболевания, 63% — постуральные дефекты, 18% старшеклассников — гипертоническую болезнь. Эти цифры растут с каждым годом. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор призывников в Российские вооруженные силы из-за проблем со здоровьем. Как показывают последние исследования, около 30% детей школьного возраста относятся к группе риска. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз начинают проявляться после 18 лет.
Состояние здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение имеет образ жизни: 50-52% здоровья определяется здоровым образом жизни, и только 10-15% зависит от здоровья.
Ведущими задачами на сегодняшний день являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, охрана здоровья.
Оздоровительная среда обеспечивается наличием условий для сохранения и укрепления здоровья и целенаправленным созданием культуры здоровья и здорового образа жизни. Центральное место в культуре здоровья и формировании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивирующие установки, знания, навыки и способности поддерживать и укреплять здоровье, формируя здоровый образ жизни.
В целях пропаганды грамотности, организации здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и просветительской работы, направленной на пропаганду здорового образа жизни, внедряются различные образовательные и оздоровительные программы.
Однако противоречие между необходимостью просвещения и обучения здоровому образу жизни и отсутствием целостной теории и технологии здорового образа жизни остается неразрешенным в науке и на практике. Это противоречие вызвано, главным образом, отсутствием единого понимания здоровья человека и его рассмотрения в целом.
Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя обойтись без ее определения, в котором говорится, что «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов». Следовательно, это определение основано на категории здоровья, которая оценивается на нескольких уровнях: соматическом, психическом, социальном. Однако характер проявления психофизических характеристик индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личных особенностей индивида, от осознания поведения, которое либо укрепляет его собственное здоровье, либо причиняет ему вред. Поэтому здоровье человека также должно определяться личным уровнем его проявления.
В этой связи целостный взгляд на здоровье может быть представлен в виде четырехкомпонентной модели, которая показывает взаимосвязь различных компонентов и представляет их иерархию.
Духовная составляющая здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной направленностью индивида, его менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.
Физическая составляющая характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервов организма.
Ментальная составляющая определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоциональной и волевой сферами.
Социальная составляющая характеризуется степенью социальной адаптации личности в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долгосрочной деятельности в обществе.
Данная классификация компонентов здоровья является условной и, с одной стороны, позволяет показать многомерность взаимного влияния различных проявлений функционирования целостного организма, с другой стороны, лучше охарактеризовать различные аспекты жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального образа жизни. В то же время, учитывая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что при разных возрастах развития человека может меняться степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия их уровней. Именно учет этих взаимовлияний, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должны стать основой воспитания и формирования здорового образа жизни.
Факторы риска для здоровья
Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот, кто здоров в теле, восприимчив в душе и доступен для образования.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о самом высоком уровне здоровья как об одном из основных прав человека. Не менее важным является право человека на информацию. В первую очередь к информации о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, т.е. о факторах, воздействие которых может привести к развитию болезни.
Одной из важнейших унаследованных характеристик здорового организма является постоянство его внутренней среды. Это понятие было введено французским ученым Клодом Бернаром (1813 _ 1878), который рассматривал постоянство внутренней среды как предпосылку свободной и независимой человеческой жизни. Внутренняя среда развивалась в процессе эволюции. Он определяется составом и свойствами крови и лимфы.
Постоянство внутренней среды увеличивало адаптационные резервы организма и освобождало его в определенной степени от воздействия физических и химических факторов внешней среды. Однако это постоянство, называемое гомеостазом, имеет определенные пределы, которые определяются наследственностью. Поэтому наследственность является важнейшим фактором здоровья.
Человеческий организм адаптирован к определенному качеству физических (температура, влажность, давление воздуха и т.д.), химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.
Если человек в течение длительного периода времени находится в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, гомеостаз нарушается, что может привести к сдвигам, несовместимым со здоровьем и нормальной жизнью.
В наше время живые организмы все чаще подвергаются внешним воздействиям, которые приводят к изменению их наследственных характеристик. Эти изменения называются мутациями (преобразованиями). Общий фон мутаций увеличивается, особенно в последнее время. Это серьезная проблема, которая не может быть решена без общих мер по охране здоровья и окружающей среды.
Таким образом, характеристики и качества внешней среды являются фактором, влияющим на здоровье или болезнь. Отклонения от определенных привычных характеристик и качеств окружающей среды можно классифицировать как факторы риска заболевания.
Каждый из нас имеет право знать обо всех экологических изменениях, происходящих в нашем регионе и по всей стране. Нам необходимо знать все о пище, которую мы едим, и о воде, которую мы пьем, а медицинские работники должны просвещать нас о рисках проживания в зараженных районах. Люди должны осознавать опасность и действовать соответствующим образом.
Для человека окружающая среда — это не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье.
Условия жизни и труда, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Стиль жизни — культура питания, физических упражнений, занятий, досуга, творчества — влияет на наше психическое и физическое здоровье таким образом, что укрепляет или разрушает его и удлиняет или укорачивает нашу жизнь. Правильный образ жизни — это фактор здоровья; нездоровый образ жизни — фактор риска.
Право человека тесно связано с его ответственностью. Образование и образ жизни должны постоянно напоминать людям об их ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих.
Ответственность — это специфическое качество человека; она включает в себя осознание и чувство заботы, сострадания, милосердия. Моральная ответственность основывается не на страхе перед наказанием, а на чувстве совести и долга, на осознании ценности человеческой жизни, уникальности каждого человека.
Нравственно ответственный человек понимает нормы и правила, запреты и заповеди, касающиеся отношения к собственному здоровью и здоровью других людей. Таким образом, всегда существовали традиционные правила поведения будущей матери. Спокойная семейная обстановка, отсутствие курения и алкоголя, физические упражнения и свежий воздух — вот «кодекс» их поведения. Казалось бы, простые требования. Однако сегодня в стране 53% детей рождаются больными или подверженными риску заболевания, и это часто происходит по вине матери.
Ответственное управление здоровьем должно проявляться в первую очередь, когда человек еще здоров и не болен.
К сожалению, не все осознают свою ответственность за свое здоровье. Более 2/3 населения не занимаются физическими упражнениями, 30% людей имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек курят. Широко распространены пьянство, алкоголизм и наркомания.
В каждой стране существует специальная служба, направленная на лечение больных и профилактику заболеваний у здоровых людей. Эта услуга называется «Здравоохранение». Здравоохранение также является состоянием и детерминантой здоровья человека. И его недостатки являются фактором риска.
Ответственность за здоровье должна поощряться правительством. В некоторых странах существует финансовое вознаграждение для тех, кто бросает курить, много пьет, регулярно тренируется и ведет здоровый образ жизни. И эти деньги более чем окупаются, так как сокращают расходы компании на здравоохранение, уменьшают прогулы по болезни, повышают моральный дух коллектива сотрудников. Сознательный и ответственный подход к здоровью должен стать нормой жизни и поведения для каждого из нас.
Радикально изменить ситуацию с охраной здоровья человека можно лишь радикально перестроив систему здравоохранения в стране путем разработки программ, обеспечивающих достижение научно обоснованных конкретных социальных целей по улучшению здоровья человека.
Здоровье, как и человеческие болезни, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и забота о здоровье. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения угрожают здоровью населения.
Человек, не обремененный наследственными дефектами, серьезными последствиями болезней или несчастных случаев, несет ответственность за собственное здоровье. Эта ответственность включает в себя заботу о здоровье своего потомства и помощь больным и немощным. Государство должно поощрять людей заботиться о своем здоровье.
Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни
Основные цели этой схемы можно сформулировать следующим образом:
создать условия для формирования, поддержания и укрепления здоровья как важнейшего фактора развития личности.
дать каждому возможность получить образование, не теряя при этом своего здоровья.
Цель направления:
личное образование (самопознание, мировоззрение, эстетическая чувствительность).
воспитание навыков межличностного общения.
половое воспитание и формирование семейных ценностей.
физическая культура с основами гигиены.
формирование экологической культуры.
создание основ для безопасной жизнедеятельности.
Способы реализации:
Формирование здорового образа жизни, здорового тела, здоровой души и здорового ума;
Ассимиляция культуры как неотъемлемой части нравственных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
Формирование гуманистической ориентации личности;
Оживление семьи как основы поддержания достоинства, здоровья и личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
Изучение этики гендерных отношений и сексуальной культуры;
Воспитывая чувство неотделимости от природы;
Формирование идеи здоровья как одной из главных ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других людей, побуждая их заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни;
Развивать способность эффективно использовать знания для создания индивидуальной программы здорового образа жизни и личной модели здоровья;
Повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
Приобрести конкретные навыки гигиены для использования в школе, в общественных местах, дома и на улице;
Просветительская работа по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения
Организация здорового отдыха по месту жительства.
В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, внести такие изменения в структуру, содержание и технологию образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.
Основные направления педагогической работы в решении этих проблем следующие:
создание научно-исследовательских лабораторий для выявления социально-педагогических факторов, вызывающих ухудшение здоровья детей и взрослых.
анкета и анализ самооценки знаний о здоровом образе жизни.
тесты для оценки знаний о здоровом образе жизни.
определение мотивации в выборе поведения, образа жизни.
психодиагностика с участием психолога и других специалистов.
разработка рекомендаций.
обоснование и проверка экспериментальной работы.
разработка и внедрение технологий, связанных с отдельными уроками, курсами и всем процессом в целом.
работа по включению участников образовательного процесса в систему естественного оздоровления с помощью природных факторов.
Посредством образовательной деятельности должно быть достигнуто улучшение всего общества. Поэтому актуальной является разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и других проблем.
Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни
Мышечная деятельность влияет на формирование характера человека, его способность мыслить творчески. Дело в том, что мышечная деятельность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его избыток. Это происходит благодаря тому, что физические упражнения стимулируют выработку определенных гормонов и уменьшают избыток адреналина и гормонов, которые способствуют стрессу.
Культура упражнений способствует развитию способности «самоконтроля», то есть поддержанию эмоционального равновесия в любой ситуации, балансу поведения, доброжелательности и бережному управлению эмоциональным состоянием другого человека.
Для каждого вида деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма наиболее совершенны, а эффективность работы достигает своего максимума.
Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнева, страха и т.д.) может выполнять такую мышечную работу и преодолевать такие препятствия, с которыми в нормальных условиях не справляется. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожара, наводнения и т.д.) человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный вес.
Таким образом, с биологической точки зрения, эмоции существуют как усиливающий механизм, который позволяет нам создавать и поддерживать гораздо большее напряжение в экстремальных условиях, чем при ежедневном стрессе для нашей нервной и мышечной системы. В то же время, эмоции могут вызвать сильные энергетические и вегетативные изменения в организме, когда мышечная деятельность полностью прекращается. Мы можем вспомнить состояние любого болельщика, смотрящего футбольный, хоккейный или шахматный матч.
Современная жизнь — работа, чтение, телевидение, компьютер — предрасполагает нас к малоподвижному образу жизни. Было показано, что мы проводим около 18 часов в день (включая сон) будучи полностью или частично неподвижными. Остается всего 6 часов на ходьбу и физические упражнения. Недостаточная подвижность влияет на общее состояние нашего организма: артериальное давление меняется часто (от высокого до низкого), кости становятся хрупкими, вы быстро устаёте, ваше настроение резко меняется. Недостаточная физическая активность — гиподинамия, а также чрезмерное употребление пищи и курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения должны быть веселыми. Выбирайте время для занятий физкультурой и спортом, будьте креативны: делайте это каждый день. Соберитесь с друзьями, тренируйтесь, когда есть время, заставляйте себя ходить; подойдите к лифту, помните, что есть лестница. Не позволяй себе потакать лени.
В последние годы все большую популярность приобретают тренажеры и тренажерное оборудование для индивидуального использования. К ним относятся велотренажеры, «стенки здоровья», беговые дорожки, массажные аппараты и мини-тренажеры с элементами веселья. Они позволяют заниматься спортом круглый год, независимо от погодных условий.
Человеческое тело создано для движения. Физические упражнения являются необходимым условием развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Упражнения тесно связаны с эмоциональным состоянием тела. Снимает стресс, влияет на гормональные явления. Оседлый образ жизни, особенно у подростков, не безобиден. Это приводит к функциональным изменениям всех систем органов и болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.
Следует отметить, что физические упражнения необходимо дозировать с учетом индивидуальной чувствительности, суточных и сезонных ритмов, возрастных характеристик, а также климатических, географических и социальных факторов. Во время физических нагрузок уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы значительно повышается. Созданные в них центры возбуждения способствуют вымиранию тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Другими словами, источник боли блокируется, в результате чего нарушенные функции нормализуются. Работа мышц улучшает обменные процессы, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции.
Достижение и поддержание высокого уровня здоровья за счет физической активности возможно только при условии использования всего многообразия различных видов физических упражнений и их правильной дозировки. Укрепляя свое здоровье с помощью физической активности, вы можете только знать, что, как и сколько нужно делать. Именно этих знаний многим людям не хватает больше всего.
Следует помнить, что использование физической активности не должно рассматриваться как временное предприятие, конкретное лекарство, а как постоянный фактор жизни.
Считается, что 3-5 раз в неделю (в том числе 2-3 раза в природе) с помощью дыхательных упражнений, ходьбы, бега, катания на лыжах и других упражнений циклического характера наиболее эффективно способствуют полному восстановлению нарушенных функций организма и оказывают общеукрепляющее действие.
Исследования показали, что для существенного изменения физического состояния дважды в неделю недостаточно эффективного, долговременного воздействия упражнений на развитие силы, скорости, гибкости и других жизненно важных человеческих качеств. Человеку следует привить любовь к самостоятельной дополнительной системной работе по собственному физическому развитию от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневные утренние зарядки, а также желательную закалку. Только так можно значительно улучшить здоровье и физическое состояние ребенка, даже если он изначально страдает от нарушений и болезней.
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
В последние годы в нашей стране наблюдается ряд тенденций, свидетельствующих об ухудшении состояния здоровья населения. Неуклонно растет число людей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма, которые уже не допускают возрастных физических и психических нагрузок. Заметно увеличивается число людей с дисгармоничным развитием, аномальными пропорциями между длиной тела и весом, морфологическими и функциональными показателями. Кроме того, часто среди детей уже существуют проблемы, связанные с курением, алкоголизмом и наркоманией Косарева Н. В. Опыт работы волонтерского молодежного клуба «Альтернатива» по профилактике рискованного поведения среди подростков и молодежи.
Ухудшение зрения, хронические заболевания внутренних органов, астеническое состояние — последствия систематического переутомления. Многолетние исследования в Институте физиологии старения показали, что значительная часть наших людей практически не имеет свободного времени из-за высокой интенсивности работы. Рабочий день составляет 12-14 часов, что значительно больше, чем продолжительность рабочего дня.
Для того чтобы остановить регресс нации и процесс разрушения, необходимо сформировать ценное отношение к здоровью, сформировать четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.
Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.
Формирование ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя ряд действий, направленных на формирование устойчивого активного отношения к здоровью, поддерживаемого поведением, которое способствует поддержанию и укреплению здоровья.
При формировании ценностного отношения к здоровью используются недостаточно эффективные формы труда. Либо человек служит только пассивным объектом воздействия (беседы, рассказы, «уроки здоровья»), либо главная цель — создание атмосферы соперничества (спорт, дни здоровья и т.д.). Роль учителя во время таких мероприятий ограничивается выполнением своих функциональных задач. Более эффективными являются такие формы работы, когда учитель становится активным участником совместной творческой деятельности. Такой вид взаимодействия помогает взглянуть на проблемы со здоровьем с разных точек зрения, выразить собственное мнение и сравнить его с мнением других, что помогает получить четкую картину обсуждаемой темы и развить более глубокое понимание ценности того или иного аспекта.
Творческий подход к проблеме санитарно-ценностного образования имеет особое значение в преподавании системы жизненных ценностей, поддерживаемой обществом.
Поэтапная деятельность, направленная на формирование ценностного отношения к здоровью.
Этап 1 — принятие системы убеждений о поддержании здоровья, на уровне самореализации. Уровень осознания, приверженности нормам здорового образа жизни важен для его деятельности на последующих этапах формирования оздоровительных установок (таких как внешность, личностные характеристики, в том числе «авторитетные» манеры, ценностные ориентиры и т.д.).
Этап 2 — Рассмотрение и обсуждение концепции «здорового образа жизни» как способа поддержания здоровья и полной социализации человека. Человек, убежденный в целесообразности и актуальности оздоровительной деятельности, общается со своими убеждениями (обращения к сложившимся традициям, мнениям, стилю и образу жизни авторитетных людей, ученых, политиков, известных спортсменов и т. д., выражая личное мнение).
Метод явной поддержки в дискуссии — принятие аргументов и даже цитирование аргументов в их поддержку для создания впечатления хорошего сознания с последующим представлением контр-аргументов; метод «вывода выводов» — аргументы представляются поэтапно, на каждом этапе, приводящем к согласию.
Эффективность убеждения определяется несколькими условиями:
человек, который убежден в правильности своих ценностных отношений, обращается к разуму и, что очень важно, имеет план аргументации, представляет различные точки зрения и, предлагая их снова, предсказывает различные варианты;
принимать во внимание индивидуальные особенности, выбирать аргументы, которые доступны на образовательном и культурном уровне
обладают культурой дебатов, представляют свою точку зрения спокойно, тактично и без патернализма.
Третий этап — привитие убеждений, один из важнейших аспектов формирования ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни. Здесь особенно важно личное обоняние, которое оказывает влияние. Средством воздействия может быть инициирование действий, имеющих оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать метод придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (приказ, разрешение, оферта). По нашему мнению, приемлемыми формами могут быть просьбы, советы как выражение уважительного отношения.
4-й этап — принятие ценности здорового образа жизни. На данном этапе на формирование мотивации влияют качества воли, целеустремленность, стремление к признанию, достижения в содержательной деятельности. Эти личные качества определяют готовность вести здоровый образ жизни. Практическая деятельность (самоанализ элементов образа жизни, самодиагностика индивидуальной концепции здоровья и т.д.) на этом этапе активизирует творческую деятельность, формирует стремление к самосовершенствованию и самореализации в здоровом образе жизни.
5-й этап — включение принятого ценностного отношения в реальные социальные условия деятельности и коммуникации. Формы образовательного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; организация здорового досуга, творческая деятельность приверженцев здорового образа жизни.
Заключение
Целью данного курса является решение проблемы формирования позитивного отношения к здоровому образу жизни.
Для достижения этой цели необходимо внедрить ряд образовательных мероприятий в современном обществе:
Введение комплекса физических упражнений.
Создание взаимодействия между семьей и школой.
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни.
Основными целями этой системы являются: создание условий для образования, сохранение и укрепление здоровья как важного фактора развития личности; предоставление возможности каждому человеку получить образование без потери здоровья и формирование культуры.
Способы реализации:
ведение дневника каждым человеком для самоконтроля за состоянием его здоровья и выполнения практических заданий.
развитие здорового образа жизни, здорового тела, разума и души
развитие здорового образа жизни как части моральных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
формирование гуманистической ориентации личности;
возрождение семьи как основы сохранения достоинства и здоровья ребенка и его личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
ознакомление детей с этикой гендерных отношений и основами сексуальной культуры;
содействие воспитанию человека в его неотделимости от природы;
формирование представлений о здоровье как об одной из важнейших ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других, что побуждает их заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни;
повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
приобрести определенные навыки санитарии и гигиены для использования в общественных местах, дома и на улице;
образовательные мероприятия по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения.
организация здорового отдыха по месту жительства.
В последние годы в нашей стране наблюдается ухудшение здоровья детей, растет число детей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма в связи с высокой интенсивностью умственной и физической нагрузки на школу. Зачастую проблемы с курением, алкоголизмом, наркоманией и азартными играми возникают даже у младших школьников.
Чтобы остановить процесс разрушения нации, необходимо воспитать ценное отношение к здоровью, сформировать в нем четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.
Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.
Создание ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя серию внеклассных мероприятий, направленных на создание сильного активного, сохраняющего здоровье отношения, поддерживаемого поведением, которое способствует сохранению и укреплению здоровья.
Список литературы
Трещева О.Л. Программно-методические основы преподавания здорового образа жизни. // Теория и практика физической подготовки. — 2003, № 2. — с. 8 — 12
Величковский Б.Т., Суравегина И.Т., Цыпленкова Т.Т. Здоровье и окружающая среда. «Экология и образование», 1993… 160 c.
Акбашев Т. Универсальная телесная грамотность: шаг первый»/Народное образование. 1997. №5. с. 107-108 (технология педагогической работы).
Коротенко М. Основы здорового образа жизни: [Опыт внеклассной работы по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности» Лапыгино Белгородская обл. -1997. — № 10. — с. 46-47
Слипченко Ф.Ф. Основы здорового образа жизни / Ф.Ф. Слипченко, А.С. Вульфович, Е.А. Шульгин; Волгоградский муж. лицей. — Волгоград: лицей, 2008. -235 с. -Библиография: стр. 233 — 234
Трещева О.Л. По вопросу системного обоснования индивидуального здоровья и его составляющих // Здоровье и образование. — СПб, 1998, стр. 176-177.
Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:
Здоровый образ жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга
Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.
Здоровый образ жизни — это:
выполнение режима дня;
соблюдение правил гигиены;
занятия физкультурой и спортом;
закаливание;
правильное и полезное питание;
доброжелательное отношение к окружающим;
отсутствие вредных привычек. Материал с сайта //iEssay.ru
Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.
Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.
Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.
Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!
Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.
Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.
На этой странице материал по темам:
краткое эссе на тему-здоровье
сочинение здоровый образ жизни кратко
сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
здоровый образ жизни доклад
реферат на тему Здоровый образ жизни
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Детский дом № 5»
г. Новокузнецк Кемеровской области
Реферат
«Здоровый образ жизни»
подготовила
социальный педагог
Титова Татьяна Геннадьевна
г. Новокузнецк
2013
Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и расточительно расходуемый нами. Как распорядиться этим бесценным (ведь оно нам дается совершенно бесплатно) даром? Очень важно как можно раньше прийти к выводу и пониманию необходимости сохранения и умножения своего здоровья, в результате воспитания в себе здорового образа жизни.
Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Первое о чем я хочу рассказать, это зависимость от курения. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятия учебного материала. Курильщик вдыхает не все вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Если мы хотим добиться чего-то в жизни, сохранив молодость, красоту, энергию, жизнерадостность, а не влачив жалкое существование, охав и жалуясь на то, что жизнь не удалась и интереса жить нет, то мы должны, поставив цель и приложив усилия достичь этого.
Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Патологические изменения личности алкоголика: наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обесславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ними ухудшение общих показателей здоровья населения.
Алкоголизм – тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет.
Надо только запомнить, что главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека. Что результат будет тем лучше и выше, чем раньше вы начнете работать над собой.
Человек – это просто высокоорганизованная биологическая система, а организм, живущих в определенных общественных условиях.
Вряд ли найдется в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих их них.
Особенности патологической зависимости:
Наркомания – то действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастающую категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последние десятилетия в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.
В детском доме регулярно проводятся уроки на тему «Здоровый образ жизни молодежи», где мы с воспитанниками обсуждаем вредные привычки и думаем, нужны ли нам такие «букеты» болезней и неблагоприятные для нас и вашей, нашей семьи последствий?
На уроках мы вместе отвечаем на такие вопросы как «Что же такое здоровье?», «От чего зависит здоровье человека?», «Что может повлиять на здоровье человека?». По завершению урока воспитанникам дается домашнее задание на выходные дни и свободное время от уроков. Одно из последних заданий было, чтобы дети написали сочинение на тему: «Здоровый образ жизни». Эпиграфом сочинения послужили мудрые слова: «Великие люди ставят перед собой цели. Остальные живут своими желаниями».
Подростки детского дома II-ой старшей группы 13-15 лет не только написали сочинения, но и выразили свое отношение к жизни, к вредным привычкам через рисунок.
В детском доме есть дошкольное отделение, начальное школьное звено, среднее школьное и старшее. Старшие дети с воспитателем, социальным педагогом регулярно в стенах детского дома проводят агитационную, разъяснительную работу с детьми среднего, начального школьного звена о вреде курения, алкоголя, наркотиков и вручают им агитационные листы, где сказано, какой вред наносят алкоголь, курение, наркомания. Листы изготавливают старшие дети своими руками, используя агитационные лозунги о вредных привычках с дополнением рисунка, тем самым агитируют за здоровый образ жизни через рисунок.
Человек рождается на свет
Чтоб творить, дерзать – и не иначе
Чтоб оставить в жизни добрый след
И решить все трудные задачи.
Человек рождается на свет
Для чего?
Ищем свой ответ совместно со всем педагогическим коллективом детского дома и нашими воспитанниками.
Между тем здоровье человека, в первую очередь, зависит, прежде всего, от условий и образа жизни. Необходимо выработать в себе привычку проявлять элементарную заботу о сохранении здоровья, об укреплении и создании его резервов. Сберечь и увеличить резервы физического и психического здоровья людей – означает, без всякого преувеличения, приумножать потенциал могущества страны.
Список использованной литературы
Т. А Смирнов « ОБЖ – 10» учебник для старших классов
Методические рекомендации Государственного Учреждения Здравоохранения «Новокузнецкий наркологический диспансер»
Реферат Формирование здорового образа жизни школьника
высшего профессионального образования города Москвы
«Московский городской педагогический университет»
Институт дополнительного образования
РЕФЕРАТ
Тема: «Формирование здорового образа жизни
школьника»
Стамбольцян Светлана Карушевна,
воспитатель группы продленного дня
ГБОУ СОШ №281
ГруппаВР-24
МОСКВА — 2013
Здоровье детей зависит не столько от медицинских работников, сколько от всего комплекса биологических факторов и социально-экономических условий, образа жизни и особенно поведенческих привычек. Ребенку в современных условиях, насыщенных различными факторами физической, химической, биологической природы, огромным объемом психо-эмоциональных воздействий, сохранить здоровье непросто. Вследствие этого проблема формирования здорового образа жизни относится к числу глобальных, имеющих важное значение для всего человечества.
Что же такое здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это тот образ жизни, который способствует сохранению, укреплению, восстановлению здоровья.
Формирование ЗОЖ – многоэтапный процесс гигиенического воспитания детей. Его конечной целью является достижение такого уровня здоровья, который обеспечивает активную и долголетнюю трудовую деятельность. Обучение здоровому образу жизни основывается как на общих образовательных принципах, так и на психологическом подкреплении поведения.
Таким образом, формирование ЗОЖ должно проводиться постоянно и последовательно, начиная с информации, т.е. приобретения знаний о здоровье и факторах его формирующих. Затем, используя средства мотивации (побуждения), приобретаются навыки (привычки), меняется поведение, становясь осознанным. Итак, ключевым моментом в цепи элементов, формирующих здоровье, является информированность или уровень санитарной культуры.
Известно, что взрослый человек, зная об опасности для здоровья определенного поведения, начинает относиться к нему отрицательно и сам стремится изменить свое поведение так, чтобы не причинить вреда здоровью. В среде подрастающего поколения, к сожалению, все оказалось совсем не так. Ребенок, зная о вреде, например курения, но, имея перед собой пример курящих родителей, учителей, друзей еще не представляет себе той серьезной угрозы для здоровья, которую может принести данная вредная привычка. И болезни для них – еще очень далекая перспектива, чтобы волноваться.
Таким образом, одной только информации об отдаленных последствиях вреда курения недостаточно для того, чтобы оказать влияние на поведение ребенка в отношении своего здоровья. Необходимо для принятия решения об изменении поведения еще дать сиюминутные изменения, происходящие в организме, которые может обнаружить сам подросток.
Кульминационным моментом обучения здоровью является готовность к действиям, т.е. готовность вести здоровый образ жизни.
Готовность – это тот «толчок», который направляет мыслительную деятельность к анализу преимуществ или недостатков, пользы или проигрыша того или иного поведения, базирующихся на определенном информационном багаже. Этот психо-эмоциональный барьер – готовность – самый трудный, самый изменчивый, опосредованный предыдущим воспитанием, и требует ломки закрепленных стереотипов поведения и не всегда бывает положительным и устойчивым. Следствием положительной психологической готовности являются действия: навыки и привычки.
Навык (по И.П. Павлову) – это динамический стереотип, когда разрозненные действия следуют одно за другим в строгой последовательности. По сути – это отработанные до автоматизма формы поведения личности на основе условных рефлексов.
Привычка (словарь) – образ действий, поведение или склонность, усвоенные за определенный период жизни, ставшие обычными постоянными для кого-либо.
Формирование привычки следует рассматривать как одно из самых действенных средств воспитания (А.С. Макаренко). Убеждения лишь тогда начинают влиять на поведение, когда они переходят в привычки (К.Д. Ушинский).
Первый нарком здравоохранения Российской Федерации, разрабатывая программу развития здравоохранения (1919), писал, что «приоритетом в здравоохранении должно быть профилактическое направление, а в нем – санитарное просвещение». В дальнейшем (1997) данный термин был изменен на новый термин «гигиеническое обучение и воспитание». И в тот момент Е.И. Чазов, будучи министром здравоохранения Российской Федерации, писал, что «ядром гигиенического обучения и воспитания населения должно быть формирование здорового образа жизни».
ЗОЖ как элемент общей культуры, как система гигиенических знаний, убеждений, действий формирует здоровье. В этом аспекте ЗОЖ является ценностью, как для личности, так и для общества в целом. ЗОЖ – единственный безальтернативный способ сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Алгоритм действия школы по формированию здорового образа жизни
Оказание помощи детям в приобретении знаний о здоровом образе жизни.
Формирование у детей убеждения «Я хочу быть здоровым».
Создание условий для осознанного поведения «Я должен быть всегда здоровым».
Коррекционные мероприятия
1) Формирование общественного сознания. Только когда у общества будет четкая нетерпимая реакция на негативные компоненты образа жизни, мы можем говорить о возможности изменения сознания конкретного человека. На ребенка воздействуют не только реклама и другие средства массовой информации. Основным примером для подражания для детей являются родители, семья; затем воспитатели и педагоги; хорошая поддержка – слово медицинского работника.
2) Формирование индивидуального сознания. Главная задача родителей, работников образовательных учреждений и медицинских работников – помочь ребенку познать и изменить себя, свой образ жизни.
3) Создание благоприятных условий для формирования здорового образа жизни.
Основные компоненты здорового образа жизни
Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни во все времена и во всем мире считается рациональное (благоразумное, оздоровительное, сбалансированное) или, сейчас принято говорить, здоровое питание.
«Человек есть то, что он ест» — гласит народная мудрость. По характеру питания можно судить о здоровье человека, его общей и гигиенической культуре. Все зависит от того, что и сколько ест человек, как он ест. Особенно это характерно для детского растущего организма. Детский организм – это своеобразная топка. Что в нее «засыплешь», то на выходе и получишь. Если засыпать все, что необходимо для роста и развития детей, то и вырастит умственно и физически здоровый человек. Основой этого является рациональное или здоровое, правильно организованное и самое главное регулярное питание. При этом необходимо помнить, что каждый человек – это индивидуум и питание его должно быть организовано также с учетом индивидуальных особенностей организма. Установлено, что именно генетическое разнообразие людей объясняет, почему они не в одинаковой степени подвержены различным (чаще хроническим) заболеваниям, хотя и находятся в одинаковых условиях и имеют сходное питание.
Рацион питания людей должен быть богат сложными углеводами и белками, преимущественно растительного происхождения.
Здоровое питание должно быть разнообразным. Разнообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Разнообразие рациона предполагает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.
Должна соблюдаться умеренность в еде. Рациональным является золотая середина; не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание очень быстро приводит к избыточной массе тела (ожирению). Последнее является фактором риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, а, следовательно, развитие сердечнососудистых заболеваний. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела, что также плохо, так как может способствовать развитию онкологических заболеваний, туберкулеза и др. заболеваний, связанных с нарушением функций иммунной системы.
Большое значение для здорового питания имеет регулярность приема пищи. Человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Это в идеале. Реально мы имеем традиционное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько, так называемых «перекусов» (второй завтрак, полдник и перед сном). В качестве «перекусов» рекомендуется: стакан сока или фрукты, чай (кофе) с небольшим количеством печенья. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт и т.п.).
Важным является правильное распределение пищи в течение дня. При этом должен учитываться тот факт, что все органы и системы организма человека работают в определенном биологическом ритме. Основные энергетические траты происходят, как правило, в первую половину дня ориентировочно до 16-17 часов. Следовательно, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70%). Остальные 30% энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном. При таком распределении рациона основная часть пищевых ингредиентов, поступающих в организм идет на компенсацию энергетических затрат, а не на создание жировых запасов.
К сожалению, качество продуктов питания оставляет желать лучшего. На рынке появилось много продуктов из различных стан мира, которые, как правило, неполноценны по своему составу и могут отрицательно сказаться на здоровье людей, в первую очередь – на здоровье детского населения.
Сегодня появилось и рекомендуется большое количество биологически активных добавок, которые ни в нашей стране, ни за рубежом не проходили каких бы то ни было серьезных испытаний. Вопрос об их использовании решался по внешнему виду и по составу. Однако нельзя для себя решать вопрос таким образом: рекомендуется – значит можно. Каждая биологическая активная добавка подбирается индивидуально и только после беседы с лечащим врачом. Это связано с тем, что любая добавка к пище небезразлична для организма, особенно растущего. Кроме того, в настоящее время уже установлено, что многие из добавок могут нанести значительный вред и росту, и развитию организма.
Есть единственный способ избежать контакта с пищевыми добавками – покупать натуральные продукты и готовить пищу самостоятельно, заправляя натуральными приправами.
Красители и консерванты (Е-211, Е-102, Е-110, Е-122, Е-124) широко используемые пищевой промышленностью, также негативно влияют на настроение и поведение детей. Речь идет о синдроме гиперактивности. Дети с таким синдромом становятся практически неуправляемыми. Они не слышат ни родителей, ни педагогов, ни сверстников. Все это сопровождается немотивированными приступами неадекватного поведения, которые часто сопровождаются агрессией. Надо кормить детей натуральными продуктами, приготовленными в домашних условиях, без использования различных добавок. Не покупать им различные чипсы, чупа-чупсы, сладкие мармеладки, тянучки и газировки. Этим мы сохраним не только психику ребенка, но и снизим заболевания желудочно-кишечного тракта у детей, в частности заболеваемость язвенными колитами и язвенными гастритами, которые в последние годы особенно у детей начальных классов, выходят на первое место.
Меньше слушать рекламу. К сожалению, от рекламы в нашей стране больше вреда, чем пользы.
Рекламировать можно все, но хороший товар, хороший продукт в рекламе не нуждается.
Вторым, не менее важным компонентом здорового образа жизни является двигательная активность, или в настоящее время принято говорить о физической активности.
Дефицит двигательной активности (гипокинезия) стал серьезной угрозой для здоровья, так как порождает неблагоприятные изменения в организме, снижает функциональные возможности основных систем его жизнедеятельности. Именно гипокинезия является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких например, как ожирение, гипертоническая болезнь. Они в свою очередь являются фактором риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний.
Физической активность можно заниматься в любое время, а не только по утрам делать гимнастику. Практически все люди могут заниматься умеренной физической активностью без ущерба для здоровья. В корне неверна установка, что детям слабым и хилым не следует заниматься спортом. И чем раньше дети и родители поймут это, тем лучше будет для них. Систематические занятия спортом и физкультурой закаливают организм, предохраняют его от различных болезней, в первую очередь простудных.
Ограничения в занятиях спортом и другими видами деятельности должны касаться лишь небольшого количества детей, имеющих серьезные заболевания, например артериальную гипертонию.
Прививая детям любовь к физическим упражнениям и спорту, родители должны помнить о том, что чрезмерное увлечение ими может отрицательно повлиять на здоровье детей и их учебу. Занятия физкультурой должны способствовать всестороннему развитию личности. Для успешного физического воспитания, прежде всего, сами дети должны понимать его значение и роль в развитии и укреплении здоровья. Кроме того, об этом с ними постоянно должны говорить преподаватели физкультуры, работники образовательных учреждений и медицинские работники. Но эта разъяснительная работа должна подкрепляться авторитетными настойчивыми советами и доводами родителей. Также они, как и дети, не должны искать причины для освобождения ребенка от занятий физкультурой и спортом. Правильно поступают те родители, которые после консультации с медицинским работником и преподавателем физкультуры советуют своим детям, каким видом спорта им лучше заниматься с точки зрения наибольшей пользы для здоровья. Кроме того, родители сами должны быть примером для детей в выполнении утренней гимнастики и занятий физкультурой.
Занятия физкультурой в школе – три урока в неделю – не решают проблемы двигательной активности, а удовлетворяют только 12% необходимой доли, что не может в полной мере способствовать сохранению и укреплению здоровья подрастающего поколения, обеспечить высокий уровень физической готовности к осуществлению разнообразной трудовой и творческой деятельности.
Для нормального развития детей школьного возраста необходимы занятия физическими упражнениями (уроки физкультуры, физкультурные паузы, утренняя гимнастика, активные перемены, игры, танцы, физический труд и т.п.): для девочек 5-12 часов в неделю, для мальчиков 7-15 часов в неделю. Интенсивность ежедневных занятий (не менее 1-2 часов) должна быть достаточно высокой: средняя частота сердечных сокращений (пульс) должна быть 140-160 ударов в минуту.
Важны также ежедневные прогулки, которые особенно необходимы в современных условиях, когда двигательная активность не только взрослых, но и детей все больше и больше снижается. Следует отметить, что пребывание на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Чистый воздух способствует укреплению организма детей, повышению его сопротивляемости инфекциям и простудным заболеваниям, улучшению обменных процессов. Кроме того, свежий воздух играет большую роль жизнедеятельности организма, т.к. кислород, который поступает из воздуха, является еще и источником энергии. Учитывая это, желательно прогулки сочетать с подвижными играми. Это усиливает функцию дыхательной системы, улучшает газовый обмен.
В режиме дня должно быть предусмотрено время для прогулок. И чем меньше ребенок, тем больше времени он должен находиться на прогулке. С возрастом время, отводимое для прогулок, будет уменьшаться. Однако и в старших классах она не должна быть менее 2 часов в день. Прогулки следует совершать в любом возрасте, в любую погоду, в любое время года. Особенно они полезны перед сном.
Различные подвижные спортивные игры, уход за посадками, уборка снега зимой и пр. способствуют более полноценному отдыху и восстановлению трудовой активности.
Хорошо организованная прогулка, если к тому же она проводится всей семьей, имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.
У детей необходимо вырабатывать привычку всегда находиться в хорошо проветренном помещении (дома, в классе и т.д.), не бояться сквозняков, свежего воздуха. Пребывание детей на воздухе независимо от погоды, сон в хорошо проветренном помещении, ежедневное проведение физкультурных упражнений, утренние и вечерние водные процедуры – все это закаливает организм.
Помимо спорта и специальных физических упражнений, очень полезны: работа на садовом участке, танцы, прогулки в парке и лесу; занятия плаванием, езда на велосипеде и даже уборка в доме. Но при этом нельзя сосредотачиваться на самой уборке и лучше данную работу выполнять под легкую приятную музыку с психологической доминантой, что вы занимаетесь двигательной активностью.
Любое движение должно приветствоваться, так как будет отвечать запросам организма, и соответствовать нашим знаменитым лозунгам: «Вся жизнь в движении», «Движение – это здоровье, красота и сила», «Спорт – это здоровье».
В статье 12 Закона РФ «Основы законодательства российской Федерации о физической культуре и спорте» подчеркивается необходимость совершенствования физического воспитания в учреждениях системы образования: «…сохранение и укрепление здоровья обучающихся, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являются одной из основных задач образовательных учреждений всех типов».
Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим основным компонентом здорового образа жизни.
Закаливание – это одно из основных средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать три основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.
Постепенность закаливания предусматривает плавный переход от слабых к более сильным средствам закаливания, исключающим резкое охлаждение организма. Но слабое воздействие закаливающего средства в течение длительного времени также нежелательно, т.к. оно неэффективно.
Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т.е. систематически, иначе придется каждый раз все начинать сначала, т.к. длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.
Закаливающего эффекта можно достигнуть проведением самых разнообразных закаливающих мероприятий. Могучими средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, солнце и вода.
Начинать закаливание целесообразно с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но весьма эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха.
Эффективны также и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Закаливание водой желательно начинать с обтирания тела или обливания стоп. Начальная температура воды должна быть такой же, как и температура тела. Каждые 2-3 дня температуру воды необходимо снижать на 1-2 ˚С. В качестве общей процедуры для закаливания рекомендуется душ. Хорошо принимать контрастный душ, т.е. с быстрой сменой воды – от горячей к холодной и наоборот. Большое значение не только для закаливания, но и для общего физического развития имеет купание в открытых или закрытых водоемах.
Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Правильное их использование благоприятно влияет на общее состояние и физическое развитие, способствует повышению сопротивляемости организма не только воздействиям окружающей среды, но и различным инфекциям. Однако закаливание солнечными лучами требует большой осторожности, особенно в последние годы, когда отмечается значительная солнечная активность. Поэтому принимать солнечные ванны следует: утром с 9 до 12 часов и после обеда – с 17 до 19 часов.
Один из древнейших способов закаливания – хождение босиком, которое является прекрасным средством для профилактики плоскостопия. Поэтому не стоит бояться приучать детей ходить босиком: сначала по квартире, летом по траве, по утренней росе и т.д.
Труд и отдых; чередование умственного и физического труда, сон, организация учебно-воспитательного процесса являются следующими компонентами здорового образа жизни.
Умение отдыхать заключается в умении выбрать правильные, наиболее полезные и привлекательные формы активного отдыха. Как необходимо учиться работе, труду, так необходимо учиться и отдыху. Можно говорить о приблизительных нормах отдыха, так как не может быть оптимальной для всех модели проведения свободного времени. То, что может быть полезным для одного, может оказаться нецелесообразным для другого.
Содержание активного отдыха каждого человека должно помогать эффективно, бороться с умственным и физическим утомлением, поддерживать высокий уровень работоспособности и способствовать его гармоничному развитию; должно быть не только восстановлением сил, забавой, развлечением, но и развитием творческого начала личности.
Систематическое, регулярное чередование работы и отдыха, соблюдение правильного режима двигательной активности являются одним из условий восстановления работоспособности и здоровья. Отдых и труд должны взаимно дополнять друг друга. Труд не только помогает нам ощущать радость жизни, но и дает возможность до старости сохранить умственные и физические силы, здоровье, ясность мыслей и интерес к окружающему миру.
Для укрепления здоровья важно строго соблюдать режим дня в процессе трудовой деятельности. Человек, который работает, строго придерживаясь определенного режима, больше успевает, чем тот, который работает беспорядочно. Четкая организация режима дня помогает хорошо работать и учиться, заниматься спортом и другими интересными делами. Чтобы труд был полезен, детей следует учить рациональным приемам работы, не допускать перегрузок и переутомлений. Необходимо приучать детей умело чередовать работу с отдыхом независимо от того, каким трудом они занимаются.
Выдающийся педагог А.С. Макаренко писал: «Между трудом умственным и трудом физическим отнюдь нет коренной принципиальной разницы, ибо всякий труд должен быть, прежде всего, разумным и творческим, а никак не бездумным, механическим трудом ломовой лошади. Какую бы работу не выполнял человек, он должен вложить в нее живую мысль, должен стремиться сделать свое дело возможно рационально, быстрее и лучше».
Надо всегда помнить о том, что если ребенка все время заставлять работать умственно, без отдыха вообще или с очень маленькой физической нагрузкой, то он быстро устанет, и будет утомляться значительно быстрее даже, казалось бы, от маленькой нагрузки и очень легкой работы, т.е. у ребенка наступает длительное и стойкое утомление. Занятия в школе, напряженная умственная работа в течение 4-5 тем более 6-7 часов естественно утомляет. Причем у детей умственное утомление наступает значительно быстрее, чем у взрослых, в силу незавершенности всех систем организма и в первую очередь центральной нервной системы.
Физиологическое утомление играет положительную, тренирующую роль, но если оно не проходит после отдыха, то наступает умственное переутомление. Оно очень опасно для детей, особенно когда это происходит систематически. В первую очередь переутомление сказывается на поведении и психике детей. Они становятся вялыми, раздражительными; жалуются на головную боль, сонливость; у них притупляются память и внимание, а также функции, обеспечивающие переработку и воспроизведение полученной информации, способность к абстрактному и логическому мышлению.
От чего же устают наши дети? Известный физиолог Н.Е. Введенский писал: «Люди устают и изнемогают не оттого, что много работают, а оттого, что неумело работают». Видимо, этим же можно объяснить и утомление детей. Известно, что организм человека, все органы и системы функционируют ритмично. Следовательно, и вся деятельность детей должна быть тоже ритмичной, с четким чередованием труда и отдыха. При этом отдых может быть кратковременным. Например, после выполнения определенного задания на уроке, приготовления каждого домашнего задания целесообразно выполнять так называемые физкультурные паузы или физкультурные минутки. А после окончания уроков в школе и приготовления всех домашних заданий отдых должен быть более длительным. Это – занятие в спортивных секциях, подвижные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, на коньках, лыжах, плавание и др., а также работа по дому, на садовом участке и пр.
Ошибочно мнение, будто утомление, является следствием только труда. Известны случаи, когда оно может возникать и от злоупотребления пассивным отдыхом.
Более 70% времени детское население страны проводит в стенах общеобразовательных учреждений различного вида. Время обучения детей совпадает с периодом роста и развития, когда все органы и системы организма ребенка наиболее чувствительны к воздействию различных факторов окружающей среды. За последние годы произошло значительное ухудшение состояния здоровья детского населения. По данным Научного центра здоровья детей РАМН, в настоящее время менее 5% детей в начальной школе могут считаться здоровыми; к старшим классам количество их уменьшается и возрастает численность учащихся, имеющих хроническую патологию.
Закон «Об образовании» ставит перед образовательными учреждениями задачу создания для учащихся всех условий для сохранения укрепления здоровья. Учебно-воспитательный процесс должен учитывать возрастные возможности и физиологические принципы изменения работоспособности организма детей. Правильно организованное обучение способствует не только приобретению прочных знаний, но и благоприятному росту и развитию учащихся, укреплению их здоровья.
После активного трудового дня детям нужен хороший отдых и полноценный сон. Сон занимает фактически треть всей человеческой жизни, обеспечивая нормальный процесс жизнедеятельности организма и поэтому являющийся также одним из компонентов здорового образа жизни.
Во время сна центральная нервная система полностью отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. Сон должен быть глубоким и достаточно продолжительным. Чтобы сон наступал сразу, очень важно ложиться в одно и то же время. Перед сном нельзя интенсивно работать, много писать или читать, играть в шумные и подвижные игры, так как все это затрудняет наступление сна. Хорошо перед сном совершить прогулку, затем принять легкий теплый душ или вымыть ноги.
Очень важно не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время.
Здоровье – это счастье. Самый верный путь к здоровью, физическому совершенствованию, красоте и долголетию – соблюдение правильного режима дня, где разумно сочетаются здоровый отдых, творческий труд, учеба, физические упражнения и здоровое питание. Когда все это станет потребностью каждого человека, каждой семьи и прочно войдет в их быт, успех в работе и здоровье будет обеспечен. Все это возможно при правильном воспитании и обучении детей, начиная с раннего детского возраста. Им необходимо дать достоверную, достаточную и доходчивую информацию о здоровье, о здоровом образе жизни, дать возможность эту информацию усвоить и затем выработать соответствующие умения и навыки. При этом должны в большей степени, чем у взрослых, использоваться методы наглядности восприятия окружающего мира, так как дети и подростки воспринимаю мир больше глазами, чем остальными органами чувств.
Надо помнить, что в результате систематического многократного повторения того или иного навыка или системы навыков у детей вырабатывается стойкое правильное гигиеническое поведение. Формированию гигиенического поведения детей способствует привлечение их к проведению мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья. На это должно обращаться внимание во всех детских коллективах, начиная с дошкольных образовательных учреждений. В них совместно с родителями ребенка должны научить культуре поведения и заложить чувство ответственности каждого ребенка за свое здоровье и здоровье своих товарищей.
Родители должны всячески помогать воспитателю (педагогу) не только в формировании, но и в закреплении у детей гигиенических знаний и навыков. Другими словами, родители, тесно контактируя с работниками образовательных учреждений, должны нести все же большую ответственность за формирование у детей правильных гигиенических навыков, привычек и нравственных норм. Совместная работа образовательных учреждений и семьи – залог успешного привития детям и подросткам навыков здорового образа жизни, правильного формирования общественных взглядов, характера и личности ребенка.
Список использованной литературы
1.Закон «ОБ образовании в Российской Федерации» от 26.12.2012.
Федеральные требования к образовательным учреждениям в части охраны здоровья обучающихся, воспитанников.
2. «Система профилактических мер и здоровье населения России». Учебные модули, разработанные участниками проекта ТАСИС;
3. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. – М., Изд. «Медицина», 1991 г.
4. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1-4 классы. М.: «ВАКО», 2004, 206 с.
5. Сухарев А.Г., Цыренова Н.М. Технология обучения, способствующая укреплению здоровья детей в современной школе: Методическое пособие. – М.: МИОО, 2004. – 56 с.
6. Стан В.В. «Формирование здорового образа жизни у детей». Учебно-методическое пособие. Под редакцией А.Г. Сухарева. – М.: МИИО, 2006. – 64 с.
7. Государственная концепция «Политика здорового питания в России». Москва, 2003.
8. Здоровье для всех в XXI веке. Основы политики достижения здоровья для всех в Европейском регионе ВОЗ. 2003.
9. Стан В.В. Правильное гигиеническое воспитание – залог здоровья. – М., Изд. «Медицина», 1987.
10. Л.Е. Курнешова Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2003, 176 с.
11. Курнешова Л.Е. Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2004. 120 с.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/63960-referat-formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-
Реферат по английскому языку на тему Здоровый образ жизни/ Healthy Lifestyle с переводом читать
Сегодня все больше и больше людей в обществе поддерживают здоровый образ жизни. Они делают это по-разному. Некоторые бросают курить, другие начинают соблюдать определенную диету. Есть люди, которые прекращают есть мясную продукцию и становятся вегетарианцами. Есть те, которые начинают заниматься спортом и упражнениями. В любом случае все они хотят вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше. Уже известно, что здоровый образ жизни состоит из нескольких компонентов. Те, кто стараются идти в ногу со всеми этими компонентами являются здоровыми людьми.
В первую очередь, люди, у которых есть плохие и вредные для здоровья привычки, должны бросить их. Это означает, что курильщики должны постараться жить без сигарет или, по крайней мере, уменьшить их количество их. Те, кто злоупотребляют алкоголем, должны остановиться и задуматься о своей печени. Те, кто сидят до поздней ночи, должны попытаться ложиться спать до 12 часов, так как это лучшее время для расслабления тела и здорового сна. Другая плохая привычка — спать слишком долго. Человек, который просыпается ближе ко второй половине дня, будет чувствовать небольшую усталость и дискомфорт в течение дня. Полезно ложиться спать до полуночи и просыпаться раньше восьми или девяти утра.
Вторым компонентом является здоровое питание. Диетологи утверждают, что мы должны есть больше овощей и фруктов, поскольку они богаты всяческими витаминами. Некоторые из них также советуют подыскивать в супермаркетах органические продукты питания. Фаст-фуд должен быть исключен из нашего ежедневного рациона, а также продукты с различными консервантами. Жирные, жареные и копченые продукты питания также не очень полезны. Многие люди в наши дни становятся вегетарианцами или веганами, что само по себе здорово. Однако врачи настаивают на том, что мясо является богатым источником белка. Поэтому те, кто не ест мяса или мясных продуктов совсем, должны как-то образом находить заменители.
Третий компонент здорового образа жизни включает достаточно упражнений и занятия увлекательными видами спорта. Регулярные прогулки на свежем воздухе, утренняя пробежка, походы в спортзал, занятия йогой, участие в пеших походах — все это поддерживают наше тело и помогает быть в хорошей форме. Многие люди сегодня занимаются малоподвижными работами. Для них особенно важно заниматься спортом или просто бегом в парке. К счастью, сегодня есть множество возможностей заниматься различными видами спорта. Для этого есть крытые и открытые бассейны, футбольные и баскетбольные секции, хорошо оборудованные тренажерные залы, квалифицированные тренеры. Все, что мы должны сделать, это начать заботиться о здоровье.
Четвертый компонент заключается в отсутствии стресса или, по крайней мере, в снижении его влияния на повседневную жизнь. Научиться оставаться уравновешенным и не беспокоиться по пустякам — подлинное искусство. В современной жизни так много стрессовых факторов, связанных с работой, деньгами, жильем и другими вопросами. В Японии существует далекий остров под названием Окинава, где люди никогда и никуда не спешат. Их транспорт никогда не приходит вовремя. Соответственно, люди опаздывают на работу, но на самом деле, никто не переживает и не нервничает по этому поводу. Островитяне любят заниматься боевыми искусствами и совершать длительные прогулки вдоль берега. Они стараются быть всегда в расслабленном и позитивном расположении духа. Возможно, именно поэтому они доживают до ста лет.
Today more and more people in the society support healthy lifestyle. They do it in different ways. Some quit smoking, others follow certain diets. There are people who stop eating meat products and become vegetarians. The others take up some sports or exercise. In any case they all want to lead a healthy life to feel better and to live longer. It is already known that healthy lifestyle consists of several components. Those who try to keep up with all of these components are the healthiest people.
First of all, people who have bad and health destroying habits should quit them. It means smokers should try to live without cigarettes or at least to reduce the amount they smoke. Those who overuse alcohol should stop and think about their liver. Those who stay up till late night should try to go to bed before midnight as it’s the best time for the body to relax and have a healthy sleeping. Another bad habit is sleeping long hours. A person who wakes up closer to the afternoon will feel a slight tiredness and discomfort during the day. It is healthier to go to bed before midnight and to wake before eight or nine in the morning.
The second component is healthy eating. Nutritionists insist that we should eat more vegetables and fruit as they are rich in all kinds of vitamins. Some of them also advise to look for organic food in the supermarkets. Fast food should be excluded from our daily ration as well as the food with various preservatives. Fatty, fried and smoked food is also not very healthy. Many people nowadays turn into vegetarians or vegans, which is great. However doctors insist that meat is a rich source of protein. That’s why those who don’t eat meat or meat products at all should somehow find the substitutes.
The third component of healthy lifestyle is enough exercise and doing some exciting sports. Regular walks in the fresh air, morning runs, going to the gym, doing yoga, participating in hiking tours — all these actions support our body and keep it in good shape. Many people today have rigid works and occupations. It is especially important for them to go in for sports or simply jogging in the park. Luckily, there are so many opportunities to do various sports nowadays. There are indoor and outdoor swimming-pools, football and basketball sections, well-equipped gyms, qualified trainers. All we need to do is to start caring about health.
The fourth component is the absence of stress or at least its reduction in everyday life. Learning to stay level-headed and not to worry about everything around is a genuine art. There are so many stressful factors in modern life, connected with work, money, accommodation and other issues. In Japan there is a distant island called Okinawa where people are never in a hurry. Their transport never arrives on time. Thereafter people are late for work, but nobody really cares or gets nervous about that. The islanders like doing martial arts and taking long walks along the shore. They try to be in serene and positive mood all the time. Perhaps, that’s the reason why they live up to one hundred years.
Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии | Европейский журнал общественного здравоохранения
50″> Введение
В течение некоторого времени было известно, что принятие ряда основных защитных / способствующих здоровью образа жизни на индивидуальном уровне имеет потенциально большое положительное влияние на здоровье населения. Растет признание ценности этих определяемых поведенческими методами защитного поведения для укрепления здоровья и мониторинга здоровья населения, 1–8 , и рекомендации по отказу от курения, здоровому питанию, физическим упражнениям и умеренности в потреблении алкоголя были основой санитарного просвещения для много лет.Несмотря на то, что существует неофициальное мнение, что принятие здорового образа жизни может ухудшить качество жизни, о чем свидетельствует предостережение: « Вы не будете жить вечно, это будет просто так », недавние данные свидетельствуют о том, что качество, а также количество могут быть добавлены к жизнь через принятие относительно незначительных изменений в образе жизни. 5
Результаты исследования здоровья медсестры 9 сообщили о положительных эффектах ограниченного числа основных видов защитного образа жизни (PLB) [индекс массы тела (ИМТ) <25 кг м −2 ; диета с высоким содержанием зерновых волокон и полиненасыщенных жиров и низким содержанием трансжиров и гликемической нагрузки; занятия средней и высокой физической активностью не менее получаса в день; отказ от курения и употребление в среднем не менее половины алкогольного напитка в день] в связи со снижением риска диабета 2 типа.Эта работа была воспроизведена в поперечном исследовании маркеров сердечно-сосудистого риска, включая гипертензию, дислипидемию и инсулинорезистентность. 4,5,10 Совсем недавно Khaw et al. , 1 в своей работе из исследования European Prospective Investigation of Cancer (EPIC), сфокусированном на поведенческих мерах. Они определили четыре образа жизни: физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и достаточное количество фруктов и овощей, и обнаружили, что совокупный эффект такого поведения в отношении здоровья предсказывает 4-кратную разницу в общей смертности мужчин и женщин. , 1 , что соответствует 14-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни между людьми, не практикующими ни одно из этих поведений, по сравнению с теми, кто практикует все четыре из них.В дальнейшей работе из исследования EPIC Myint et al. 11 пришли к выводу, что поведенческие факторы были связаны с существенными различиями в возрастном ухудшении функционального здоровья и преобладании людей с хорошим и плохим функциональным здоровьем в обществе.
Изучение влияния индивидуальных факторов риска хронических заболеваний и плохого физического и психического здоровья не является новой концепцией; однако их совокупное влияние на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее четко определено.Целью этого исследования было изучить комбинированный эффект от практики четырех неклинически определенных форм образа жизни (отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное потребление пяти порций фруктов и овощей) на самооценку. здоровье, избыточный вес / ожирение и психическое здоровье.
56″> Общий план исследования
Исследование было третьим национальным исследованием образа жизни, отношения и питания (SLÁN) в Ирландии, проведенным в 2007 году, 12–14 с участием национально репрезентативной выборки из 10 364 респондентов (62% ответивших), которым подробно рассказали о здоровье и образе жизни. анкетирование проводилось путем личного интервью. Кроме того, 9223 человека (89%) заполнили анкету Willett Food Frequency Questionnaire (FFQ).FFQ был адаптированной версией исследования EPIC, 15 , утвержденного для использования в ирландском населении. 16 Участники, не заполнившие FFQ, были исключены из этого анализа.
60″> Опросник по здоровью и образу жизни
Был включен один вопрос о самооценке здоровья, респондентам предлагалось оценить свое здоровье по 5-балльной шкале от «отлично» до «плохо».Курильщиком считалось курение «каждый день» или «несколько дней». К некурящим относятся те, кто никогда не курил; бывшими курильщиками были те, кто выкурил «не менее 100 сигарет за свою жизнь», но в настоящее время не курят. Для целей этой статьи нынешних курильщиков сравнивают с некурящими. Среднее потребление алкоголя оценивалось как количество потребляемого алкоголя в неделю. Для целей этой статьи умеренно пьющий был определен как человек, который потреблял от 1 до 14 единиц в неделю.Единица определяется как «полпинты пива; единая мера крепких напитков; или как один бокал вина, хереса или портвейна ». Респондентов также спрашивали, страдали ли они от каких-либо хронических заболеваний из заранее определенного списка в течение предыдущих 12 месяцев.
64″> Составное международное диагностическое интервью (CIDI)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся их психического здоровья. Опрос о состоянии здоровья CIDI-SF (краткая форма) версии 1.1, часть которого была включена в основное интервью SLÁN, дает вероятный диагноз (CIDI-SF дает вероятность наличия большой депрессии, а не полного диагноза; следовательно, В этой статье используется термин «вероятное большое депрессивное расстройство») большого депрессивного расстройства. 17 Полная информация о мерах по охране психического здоровья опубликована в другом месте. 18
68″> ИМТ
респондентов SLÁN 2007 также попросили самостоятельно сообщить о своем росте и весе. ИМТ рассчитывался по стандартной формуле [рост (м) / вес (кг) × вес (кг)], они были классифицированы как избыточный вес или ожирение на основе показателя ИМТ ≥25 или 30 кг м -2 , соответственно. .
72″> Результаты
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16.9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
901 (кг м −2 )
Недовес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Алкоголь
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
4198
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55,9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
901
0,000 901
67 (44,1)
353 (38,4)
891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35.2)
242 (26,3)
574 (29,4)
598 (27,7)
324 (32,1)
0,000
30–44
46 (30,5) 30157 33,4157
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45–64
38 (25,2)
271 (29,5)
(29,8)
287 (28,5)
> 65
32 (21.2)
100 (10,9)
166 (8,5)
185 (8,6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349
349 (38,0)
349 (38,0) 624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19,1)
0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (2915,7) 628158
277 (27,5)
Высшее образование
33 (21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1 .07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
0,77
6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
0,49
4,4
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00 9015.95
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
8
0,00
1,07
8
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4 9015.34–8,22
0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1.38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
0,95
0,59–1,57
0,95
0,59–1,51
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
.00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
2,34–8,22
9011 9011 901 901 901 901 901
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
1
1
1
1
7
0,95–2,95
0,07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
0,00
2,8
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,4157
1,18
0,74–0,74 –8,22
0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
48″> Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет.Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено. Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет), представленных в Республике Ирландия. взрослое население (ответ 62%).Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, те, у кого было четыре, в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза чаще имели лучшее психическое здоровье [OR 4 .4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и лучшим психическим здоровьем. Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
54″> Методы
На основе работы Khaw et al. , 1 мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли получить оценку от нуля до четырех по поведению, защищающему здоровье.
58″> Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослое население в возрасте 18 лет и старше, проживающее в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте. 12 Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
62″> Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
66″> Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. 19 Для этого анализа потребление фруктов и овощей было свернуто до бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
70″> Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
73″> Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. Таблица 2 показывает возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРП, с большей вероятностью были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43.4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
ИМТ (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Алкоголь
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
4198
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16.9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
901 (кг м −2 )
Недовес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Алкоголь
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
4198
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55,9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
901
0,000 901
67 (44,1)
353 (38,4)
891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35.2)
242 (26,3)
574 (29,4)
598 (27,7)
324 (32,1)
0,000
30–44
46 (30,5) 30157 33,4157
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45–64
38 (25,2)
271 (29,5)
(29,8)
287 (28,5)
> 65
32 (21.2)
100 (10,9)
166 (8,5)
185 (8,6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349
349 (38,0)
349 (38,0) 624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19,1)
0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (2915,7) 628158
277 (27,5)
Высшее образование
33 (21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1 .07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
0,77
6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
0,49
4,4
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00 9015.95
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
8
0,00
1,07
8
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4 9015.34–8,22
0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1.38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
0,95
0,59–1,57
0,95
0,59–1,51
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
.00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
2,34–8,22
9011 9011 901 901 901 901 901
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
1
1
1
1
7
0,95–2,95
0,07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
0,00
2,8
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,4157
1,18
0,74–0,74 –8,22
0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
48″> Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет.Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено. Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет), представленных в Республике Ирландия. взрослое население (ответ 62%).Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, те, у кого было четыре, в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза чаще имели лучшее психическое здоровье [OR 4 .4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и лучшим психическим здоровьем. Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
54″> Методы
На основе работы Khaw et al. , 1 мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли получить оценку от нуля до четырех по поведению, защищающему здоровье.
58″> Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослое население в возрасте 18 лет и старше, проживающее в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте. 12 Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
62″> Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
66″> Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. 19 Для этого анализа потребление фруктов и овощей было свернуто до бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
70″> Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
73″> Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. Таблица 2 показывает возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРП, с большей вероятностью были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43.4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
ИМТ (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Алкоголь
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
4198
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16.9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
901 (кг м −2 )
Недовес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Алкоголь
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
4198
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичная
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренное / высокое
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55,9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
901
0,000 901
67 (44,1)
353 (38,4)
891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35.2)
242 (26,3)
574 (29,4)
598 (27,7)
324 (32,1)
0,000
30–44
46 (30,5) 30157 33,4157
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45–64
38 (25,2)
271 (29,5)
(29,8)
287 (28,5)
> 65
32 (21.2)
100 (10,9)
166 (8,5)
185 (8,6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349
349 (38,0)
349 (38,0) 624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19,1)
0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (2915,7) 628158
277 (27,5)
Высшее образование
33 (21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1 .07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
0,77
6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
0,49
4,4
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00 9015.95
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
8
0,00
1,07
8
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4 9015.34–8,22
0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
0,0157
1
0,85
0,52–1.38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
0,95
0,59–1,57
0,95
0,59–1,51
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
.00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
2,34–8,22
9011 9011 901 901 901 901 901
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
1
1
1
1
7
0,95–2,95
0,07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
0,00
2,8
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,4157
1,18
0,74–0,74 –8,22
0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
Таблица 1. Демографические характеристики и состояние здоровья взрослых в США по истории инсульта a , Система надзора за поведенческими факторами риска, 2015
Характеристика
Количество респондентов б
Всего
История инсульта (n = 18269)
Инсульта в анамнезе не было (n = 421 897)
% (95% доверительный интервал) c
Пол
Мужской
186 362
48.9 (48,6–49,2)
46,4 (43,3–49,4)
48,9 (48,6–49,2)
Женский
253 804
51,1 (50,8–51,4)
53,6 (50,6–56,7)
51,1 (50,8–51,5)
Возраст, лет
18–24
24 172
12,8 (12,6–13,1)
1,2 (0,8–1,6)
13,2 (12,9–13,4)
25–44
93,386
33.8 (33,5–34,0)
10,4 (9,4–11,4)
34,5 (34,2–34,8)
45–64
170 046
33,9 (33,6–34,2)
39,0 (37,6–40,5)
33,7 (33,5–34,0)
≥65
152,562
19,6 (19,4–19,7)
49,3 (47,9–50,7)
18,6 (18,4–18,8)
Раса / этническая принадлежность
Белый неиспаноязычный
335 144
61.5 (61,2–61,8)
58,2 (55,1–61,3)
61,6 (61,3–61,9)
Черный неиспаноязычный
34,267
11,7 (11,5–11,9)
18,1 (15,6–20,7)
11,5 (11,3–11,8)
Латиноамериканцы
35 688
17,1 (16,8–17,3)
13,3 (10,8–15,8)
17,1 (16,9–17,4)
Другое
27,715
8,1 (7,9–8,3)
8.4 (6,6–10,2)
8,1 (7,9–8,3)
Семейное положение
Семейная или не состоящая в браке пара
245 327
55,1 (54,8–55,3)
41,5 (39,1–43,8)
55,4 (55,1–55,7)
Был в браке
124 305
19,0 (18,8–19,2)
31,0 (28,6–33,5)
18,7 (18,5–18,9)
Не был в браке
67 503
25.2 (25,0–25,5)
26,6 (24,1–29,2)
25,2 (25,0–25,4)
Образование
Некоторая средняя школа
34 065
14,2 (13,9–14,5)
23,4 (20,6–26,1)
13,9 (13,7–14,2)
Окончил среднюю школу
122 846
27,9 (27,6–28,1)
29,8 (27,2–32,3)
27,8 (27,5–28,1)
Некоторые колледжи
120,185
30.9 (30,6–31,2)
33,3 (30,4–36,2)
30,9 (30,6–31,2)
Окончил колледж
161 311
26,6 (26,4–26,9)
13,2 (11,8–14,6)
27,0 (26,7–27,2)
Годовой доход семьи, $ 10 3640
<15 000
37,812
9,5 (9,3–9,7)
20,1 (17,7–22,5)
9,2 (9,1–9,4)
от 15 000 до <25 000
58 976
14.1 (13,9–14,3)
23,7 (20,9–26,5)
13,9 (13,7–14,1)
от 25 000 до <35 000
39 138
8,7 (8,5–8,9)
10,1 (8,4–11,9)
8,7 (8,5–8,8)
от 35 000 до <50 000
51 949
11,3 (11,1–11,5)
8,85 (7,4–10,3)
11,3 (11,1–11,5)
≥50,000
173 229
39,2 (38,9–39,5)
19.6 (17,1–22,1)
39,8 (39,5–40,1)
Гипертония a
177 434
29,9 (29,6–30,1)
58,1 (55,0–61,1)
29,1 (28,9–29,4)
Высокий холестерин a
159 369
31,5 (31,2–31,8)
49,4 (45,8–53,0)
31,1 (30,8–31,4)
Диабет a
56,997
9.6 (9,4–9,7)
21,4 (19,7–23,2)
9,2 (9,0–9,4)
a Инсульт, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет в анамнезе определялись ответами респондентов на вопрос: «Говорил ли вам когда-нибудь врач, медсестра или другой медицинский работник, что у вас [заболевание]?» где задавался вопрос по каждому состоянию здоровья. b Невзвешенное количество респондентов. Что касается демографических характеристик, категории могут не подвести итоги опроса, поскольку некоторые респонденты ответили не на все вопросы опроса.Для характеристики здоровья указывается количество респондентов с характеристикой. c Оценки взвешены и скорректированы по возрасту в соответствии со стандартным населением США 2000 года, за исключением возрастных групп, которые отображают процентные значения по возрастным группам. Сумма категорий может не составлять 100%, поскольку некоторые респонденты ответили не на все вопросы опроса.
Таблица 2. Распространенность трех видов здорового поведения среди взрослых в США, по истории инсульта, Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 2015 г.
Здоровое поведение
Количество респондентов а
Всего
История инсульта (n = 18269)
Инсульта в анамнезе не было (n = 421 897)
% (доверительный интервал 95%) b
Ежедневно потребляет ≥1 фрукт и ≥1 овощ c
381 649
51.8 (51,5–52,1)
45,2 (41,9–48,6)
52,0 (51,7–52,4)
Соответствует еженедельным рекомендациям по аэробике PA d
387,150
50,6 (50,2–50,9)
42,5 (39,2–45,9)
50,9 (50,6–51,2)
Имеет ИМТ <25 кг / м 2e
403 977
35,8 (35,5–36,1)
33,0 (29,9–36,1)
35,9 (35,6–36,2)
Сокращения: ИМТ, индекс массы тела; ПА, физическая нагрузка. a Невзвешенное количество респондентов. Сообщается количество респондентов с каждым здоровым поведением. b Оценки взвешены и скорректированы по возрасту с учетом стандартного населения США 2000 года. c Респондентов попросили указать, сколько раз в день, неделю или месяц (в течение предыдущего месяца) они употребляли фрукты, 100% фруктовый сок, бобы и овощи. d Еженедельные рекомендации по аэробной физической активности включают ≥150 минут PA средней интенсивности в неделю, ≥75 минут PA высокой интенсивности в неделю или эквивалентную комбинацию PA средней и высокой интенсивности в неделю. e ИМТ (кг / м 2 ) был рассчитан с использованием собственных данных о массе и росте на момент обследования.
Таблица 3. Распространенность здорового поведения среди взрослых в США, по истории инсульта, Система надзора за поведенческими факторами риска, 2015 г.
15 декабря в читальном зале № 1 научной библиотеки состоялось открытие выставки «Творчество за здоровый образ жизни».
Выставка проводится в рамках реализации в Брянском регионе социального проекта «Здоровый выбор». Проект был поддержан в 2020 году Фондом президентских грантов, как масштабная инициатива в области формирования у молодежи культуры грамотного потребления, выбора безопасных и полезных для здоровья продуктов, ведения ЗОЖ. Благотворительный Фонд «Совершенство и Счастье» реализует ряд мероприятий проекта в Брянском регионе.
Брянский государственный технический университет стал важной общественной площадкой для реализации идей проекта среди студенческой аудитории вуза.
С приветственным словом к обучающимся обратилась директор научной библиотеки БГТУ Н. Г. Борисенкова. Она рассказала о важности мероприятия для студенческой аудитории, подчеркнула необходимость обращения самого пристального внимания к теме осознанного отношения к собственному здоровью.
Выставка знакомит с галереей фоторабот Павла Капустина – руководителя креативного отдела Фонда «Совершенство и Счастье», профессионального фотохудожника, долгие годы проработавшего в СМИ. В работах Павла Капустина отражено дыхание здоровой жизни, особая атмосфера бытия людей, чья жизнь связана со Здоровым выбором – Выбором в пользу собственного здоровья.
Участникам мероприятия был представлен проект «Здоровый выбор» от вице-президента ассоциации спортивных и практикующих психологов, – Светланы Злобиной (г. Москва). Преподаватели и специалисты Фонда (руководитель – Светлана Рябова) рассказали о влиянии творчества на состояние здоровья людей, поделились секретами восстановления и сохранения здоровья на долгие годы.
Выступления участников Фонда дополнила литературная композиция, посвященная здоровому образу жизни в исполнении участников Литературного клуба «Экватор «БГТУ» Максима Ковалева и Виктории Сильванович.
Через творчество к ЗОЖ
Сократ когда-то сказал, что здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Поэтому современная система образования столько времени отводит сохранению здоровья учащихся и формированию у них основ здорового образа жизни. А что если приучать к нему можно не только через занятия физкультурой, но и посредством творчества?
Общеразвивающие занятия в группе продлённого дня, направленные на формирование навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), проводятся в соответствии с принципами систематичности и последовательности, непрерывности, цикличности, сознательности и активности, в соответствии с принципом формирования ответственности учащихся за своё здоровье и здоровье окружающих людей, а также принципами повторения и наглядности.
Логичным продолжением познавательных и воспитательных занятий, посвящённых формированию культуры ЗОЖ в группе продлённого дня, являются занятия творчеством. Через рисование, аппликацию, лепку и конструирование первоклассники повторяют и закрепляют полученные знания. К тому же творческие занятия способствуют удовлетворению потребности ребёнка в продуктивной творческой деятельности, а также развитию его эмоциональной сферы.
Выдающийся педагог В. А. Сухомлинский утверждал: «Истоки способностей и дарований детей – на кончиках их пальцев. От пальцев, образно говоря, идут тончайшие ручейки, которые питают источник творческой мысли. Другими словами, чем больше мастерства в детской руке, тем умнее ребенок». Вот почему так важно уделять внимание художественно-творческой деятельности в детском возрасте.
Тематика занятий творчеством тесно связана с предшествующими познавательными и воспитательными мероприятиями, посвящёнными здоровому образу жизни. Так, после проведения цикла занятий «Азбука питания» я закрепляю полученные знания через создание аппликации «Витамины на тарелке», «Ветка винограда», лепку из пластилина «Фрукты нашего сада», «Фрукты из заморских стран», «Овощи». Дети также с увлечением трудятся над коллективным созданием книжки-малышки «Полезные и вредные продукты». А на закрепление пользы прогулок на свежем воздухе работают: лепка на картоне, обрывная аппликация «Берёзка», аппликации «Снежинки», «Цветы и бабочки», рисование клеем и манной крупой «Зимний пейзаж» и др.
Чтобы творческие занятия были успешными, воспитателю необходимо особое внимание уделить созданию ситуации успеха, использовать игровые сюжеты, сочетать коллективные и индивидуальные виды работы, создавать возможности для творческого поиска. Ведь если для взрослого человека главным является результат деятельности, то для ребёнка первостепенное значение имеет получение удовольствия от самого творческого процесса. Также неотъемлемой частью занятий является организация физкультминуток, гимнастики для глаз, пальчиковой гимнастики.
В процессе творческих занятий снимается эмоциональное напряжение, улучшается настроение учащихся. А это залог их физического и нравственного здоровья, успехов в обучении.
СВЕТЛАНА АБРАМУК, воспитатель группы продлённого дня средней школы № 10 г. Пинска Брестской области
Искусство на службе ЗОЖ • ТВОРЧЕСТВО В ПЕТЕРБУРГЕ
ЗОЖ — здоровый образ жизни — основа полноценного существования. В разные времена физическая культура и искусство так или иначе пересекались или были тесно связаны. С момента своего зарождения в глубинах первобытных пещер изобразительное творчество не было вещью в себе, «искусством для искусства», но имело важное социальное значение.
ЗОЖ и искусство в первобытном обществе
Итак, первобытное общество. Первобытное искусство. Наскальная пещерная живопись не просто скрашивала незамысловатый, в общем-то, быт собирателя и охотника в ту суровую эпоху. Но учила… выживать. Молодые члены рода проходили обряды инициации (посвящения) во взрослую жизнь. Происходило это под сводами пещер, украшенных изображениями животных. Это были своего рода храмы и… тренировочные залы вроде тиров. Изображения служили мишенями, в которые метали камни и дротики, а позднее стреляли из луков, показывая свою сноровку и меткость, стремясь добиться доброго расположения высших сил.
Некоторые первобытные рисунки изображают и охотничьи сцены, и «спортивные состязания». Собственно, спорт ведь и зародился под влиянием охоты. Тренировка, закалка, ритуальные обрядовые действия…
Проходили века и тысячелетия, человеческое общество восходило на новые ступени своего развития. Роды, племена, союзы племен и, наконец, государство. Вооруженные конфликты. Складывание особой касты воинов – дружинников, группировавшихся вокруг военной верхушки – вождей.
В свободное от основного рода деятельности (то есть войны) время эти люди полностью и безраздельно занимались совершенствованием воинского искусства. Рукопашный бой, бег, метание копья, стрельба из лука, скачки…
ЗОЖ и искусство в Древней Греции
И вот Древняя Греция. Овеянная легендами Эллада. Кому-то, бесспорно, мудрому пришла в голову мысль о сворачивании всех конфликтов на время проведения традиционных спортивных игр. Так, появились Олимпийские игры. Впоследствии забытые и возрожденные уже в новейшее время.
Олимпийские игры в Древней Греции нашли отражение в великолепных произведениях искусства – скульптуре, керамике, чья утонченность вызывает огромное эстетическое наслаждение, поражает гармонией и четкостью линий.
Впрочем, тема спорта неизменно прослеживается и в произведениях искусства других народов той далекой эпохи.
Ну а дальше… дальше – большой провал. Нет, не в развитии искусства – оно, естественно, жило сообразно своей эпохе. Но вот спортивная тематика как-то отошла в тень. Средневековье, Эпоха Возрождения с ее пробуждением интереса к Античности…
Лишь с конца XIX столетия с началом Олимпийского движения в искусстве вновь забрезжила спортивная тема. К этому времени уже активно развивалось фото, но и в традиционных живописи и скульптуре появилось множество произведений, прославляющих силу, ловкость, красоту человеческого тела. В полном соответствии с Олимпийским девизом: «Выше, быстрее, сильнее».
ЗОЖ в современном искусстве
XX век стал временем подлинного расцвета спортивной тематики в искусстве.
Подобно тому, как великую полноводную реку подпитывают подземные ключи и ручейки, так и у большого искусства есть такие, может быть, кажущееся малозначительными ответвления, например, декоративно-прикладное творчество, наиболее массовым воплощением которого является сувенирная продукция малых форм.
В нашем городе, ставшем за последнее время поистине туристической Меккой, этот сегмент развит и представлен достаточно хорошо. И отрадно, что дело не ограничивается «традиционными» и уже успевшими набить оскомину матрешками. Некоторые студии изготавливают и необычные сувениры из керамики, дерева, современных материалов. Ручная работа с применением росписи.
Есть настоящие мастера, создающие не только сувениры, но и подлинные шедевры декорирования интерьеров.
Санкт-Петербург можно с полным основанием назвать не только центром туризма, но и спортивной жизни. Мы готовимся принять в следующем году Чемпионат мира по футболу. Множество спортивных арен, клубов и организаций готовят не только профессиональных спортсменов, но открыты для обыкновенных приверженцев здорового образа жизни. С каждым годом число таких людей растет.
Гостям нашего города хотелось бы рассказать о развитии нашего спорта с помощью такого наглядного языка как… сувениры. Да-да, их могло бы быть больше, и они могли бы быть разнообразней! Охватывать в полной мере весь спектр петербургского спорта. Пока в этом направлении преуспел лишь известный «Зенит». Но почему бы другим спортивным организациям даже самым обычным непрофессиональным – тем же фитнес клубам – не взять на вооружение этот пример. Ведь это узнаваемость. Это пропаганда ЗОЖ.
Стоит отметить, что есть у нас и те, кто имеет в своем арсенале этот прием. Например, Школа бокса №1 Александра Морозова http://www.boxing78.ru, разрабатывающая собственную линейку сувенирной продукции. Очень интересный экземпляр – керамическая кружка в виде боксерской перчатки.
Над всем этим стоит, наверное, подумать. А многие идеи уже полным ходом воплощаются мастерами, художниками, скульпторами, архитекторами. Здесь и одежда в спортивном стиле, и малые архитектурные формы, стекло и керамика, металл и пластик, и много других направлений творчества.
Как говориться, «главное начать», чтобы «процесс пошел».
Автор статьи: Сергей Васильев
Формирование здорового образа жизни студентовв условиях творческого вуза Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ SOCIAL AND EDUCATIONAL ACTIVITY
А. А. Попов
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ В УСЛОВИЯХ ТВОРЧЕСКОГО ВУЗА
На основе анализа научно-теоретических источников различных наук (философии, педагогики, социологии и др.) в статье предпринимается попытка выявить основополагающие аспекты формирования ЗОЖ студентов в условиях вуза; осуществляется поиск факторов, оказывающих влияние на организацию ЗОЖ студентов в условиях творческого вуза; осуществляется анализ значения понятий «здоровье», «здоровый образ жизни».
FORMATION OF A HEALTHY LIFESTYLE OF STUDENTS IN A CREATIVE UNIVERSITY
The article based on the analysis of scientific and theoretical sources of the various sciences (philosophy, pedagogy, sociology, etc. ) attempts to identify the fundamental aspects of formation of HLS students in high school; searches for factors that influence the organization of HLS students in a creative institution, shall An analysis of the concepts of «health», «healthy lifestyle».
Keywords: health, healthy lifestyle (HLS), factors, aspects, health teaching, block modules forming HLS of students.
В настоящее время профессиональное образование находится на этапе принципиальных нововведений, что определяется общими экономическими и социальными переменами, происходящими в России. Во время перехода к рыночной экономике радикально изменяются требования к специалистам, работающим в различных областях, в том числе и в сфере культуры и искусства. Значительная роль отводится таким качествам работника, как психическая устойчивость, физическая выносливость, профессиональная мобильность. Поэтому
большое внимание уделяется формированию здорового образа жизни студентов в условиях вуза.
Анализ ряда литературных источников, осуществленный нами, показал, что на современном этапе здоровье обучающихся и здоровьесберегающее обучение являются предметом многочисленных исследований в области медицины, гигиены, физиологии, психологии и, особенно, педагогики. Идеи здоровьесберегающей педагогики нашли отражение в трудах Р. И. Айзма-на, Н. П. Абаскаловой, В. П. Беспалько,
М. М. Безруких, И. П. Волкова, Г. К. Зайцева, Н. А. Зарубы, В. Н. Ирхина, В. В. Колба-нова, Э. М. Казина, Г. А. Кураева, Т. С. Паниной, Н. А. Скляновой, Н. К. Смирнова, Л. Г. Татарниковой, Т. И. Шамовой и др.
Проведенный анализ позволил сделать вывод, что необходимо рассматривать проблему организации ЗОЖ в условиях вуза в рамках построения концепции непрерывности процесса формирования здоровья. Такой взгляд обусловлен новым педагогическим мышлением, в основе которого -«понимание человека как сложнейшей социально-биологической системы, которая предъявляет ряд требований: овладение методологией системно-интегративного подхода; сформированность системного мышления, позволяющего глубже понять взаимосвязь самосознания, социального поведения человека с его индивидуальными творческими способностями, с одной стороны, и с другой — биологических закономерностей своего организма, его связи с Биосферой» [7, с. 174].
По мнению ряда исследователей [9], решение таких задач требует особой деятельности преподавателей по формированию ЗОЖ. В основе ее лежат механизмы по переводу организма на новый, более высокий уровень самопознания, самопонимания, самореализации.
Исходя из этого, исследователи предлагают [7, с. 174], и нам это кажется целесообразным, осуществлять отбор и построение содержания образования по различным учебным дисциплинам (ва-леология, ОБЖ, психология, социальная психология, культурология и др.) в вузе с целью формирования ЗОЖ на основе комплекса гуманистически направленных социальных, социально-психологических, педагогических, биоэтических и философских креативных факторов, которые можно объединить в следующие модули:
1. Социально-педагогический модуль характеризуется тем, что современные социальные потребности в образовании человека нового века определены
• ориентацией образования и воспитания на общечеловеческие ценности, сохранение здоровья обучающихся, на гармонизацию личности с самой собой и окружающим миром как способ защиты человека от разрушения, развития сознания и ментальности с ориентацией на ЗОЖ;
• интеграцией различных образовательных программ в единое образовательное поле на основе валеологического сознания и мен-тальности;
• исследованием учебных блок-модулей, валеологическая целесообразность которых достигается за счет образовательной доминанты (И. А. Аршавский, А. А. Ухтомский), интеграции научных исследований из разных областей научного знания;
• структурированием учебно-воспитательного процесса на основе интеграции по горизонтали (историко-культурологический системный подход) и вертикали (на основе системного принципа по П. К. Анохину).
2. Научно-теоретический модуль -научное обоснование валеологических требований к развитию образовательной системы вуза, обусловленных новейшими достижениями науки, являющимися междисциплинарной интегральной основой принципа «дуальности управления», а в нашем случае — принципа «дуальности организации», т. к. организацию мы рассматриваем как функцию управления; взаимосвязь методологической, валеоло-
гической и профессиональной подготовки. Ключевая цель этого модуля заключается в развитии у будущего специалиста сферы культуры и искусства системно-целостного представления о здоровье, здоровом человеке, ЗОЖ.
3. Функциональный модуль — функциональные обязанности по специальности и их особенности в парадигме ЗОЖ. Рассматривая функциональные факторы, определяющие содержание образования в условиях вхождения в парадигму ЗОЖ, нужно подчеркнуть необходимость всестороннего охвата всех функций, выполняемых специалистом в сфере культуры и искусств: коммуникативных, информационных, коммуникационных, педагогических, управленческих и др.
4. Потребностно-личностный модуль -осваиваемые личностно-ориентированные знания и практические умения ЗОЖ, реализация которых целесообразна лишь для креативных условий: содержание и характеристика проблем. В этом модуле целесообразно рассматривать и генезис личностно-ориентированного и личностно значимого образования и практики в парадигме ЗОЖ.
5. Дидактический модуль, позволяющий обосновать отбор и содержание образования на основе общих и специфических, в том числе с учетом профиля вуза, для парадигмы ЗОЖ дидактических принципов: осуществить преемственность с базовым образованием, научность, про-блемность, взаимосвязь теории и практики (связи с имеющимся опытом), привлекательность, системность, ортобиотичность, комплексность, интегративность и др. ; предусмотреть креативные условия и дифференциацию, взаимосвязь обучения и самообразования, используя для этого принцип синергетики.
6. Экзистенциально-философский модуль, который предусматривает реализа-
цию личностно-ориентированной потребности в знаниях в кризисное время, так как педагогике XXI в. необходимы новые критерии, определяющие идею профессиональной ценности — идею созидания здорового человека, его ЗОЖ на Земле [7, с. 175].
Мы пришли к выводу, что исследованиями проблемы ЗОЖ и разработкой педагогических технологий и моделей здоровьесбережения студентов занимается целый ряд ученых: Н. П. Абаскалова,
B. П. Зайцев, Э. М. Казин, И. Л. Левина,
C. И. Петухов, Н. К. Смирнов, А. И. Федоров и др.
Разработанные учеными педагогические технологии и модели здоровье-сбережения позволяют выделить аспекты формирования потребности в ЗОЖ, но в условиях динамично меняющейся социально-экономической ситуации практически невозможно осуществлять их эффективное внедрение в практическую жизнь, т. к. проблема здоровья студентов является комплексной и напрямую связана с образом их жизни.
Развитие научных представлений о здоровье шло по многочисленным направлениям, исходя из многомерности и сложности настоящей категории.
Здоровье — одна из важнейших фундаментальных проблем, решить которую человечество стремилось всегда. Здоровье человека отражает одну из наиболее приоритетных сторон жизни общества и тесно переплетается с фундаментальным правом человека на физическое, духовное, социальное благополучие при максимальной продолжительности его активной жизни.
Понятие «здоровье», его философско-методологическая и социальная интерпретации, несмотря на многочисленные толкования, остаются во многом неясными и трудными.
Существуют традиционные взгляды на определение здоровья, которое рассматривают как:
— область человеческой культуры и способность производить, поддерживать и сохранять себе подобных, а также культурные, духовные и материальные ценности;
— результат собственной деятельности и способность увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности;
— способность к самосохранению и увеличению жизненных сил человека, а также способность улучшать возможности, свойства и способности своего организма;
— уровень адаптационных возможностей организма и способность приспосабливаться к среде обитания и своим возможностям, сохраняя для себя искусственную и естественную среду обитания;
— способность созидать адекватное самосознание, морально-этическое отношение к себе, своему окружению и будущим поколениям через систему воспитательно-образовательных учреждений посредством формирования здоровьесбе-регающей образовательной среды и медико-физиологического сопровождения процесса обучения [7, с. 16].
Интересным является положение о том, что здоровье — категория не только медицинская и биологическая, но философская и социальная, поэтому содержание понятия «здоровье» зависит от целенаправленности использования этого термина [4, с. 19].
Философия стремится к целостному осмыслению здоровья через природу человека, гармонию его отношений с окружающим миром, а также между собственным телом и духом, дает представление о мере и норме жизни; философия здоровья призвана изучать и рекомендовать наиболее целесообразные методологические подходы к пониманию здоровья [1, с. 187].
Социология имеет дело со здоровьем как с социальным феноменом. Она изучает проблемы укрепления и разрушения здоровья людей на всех уровнях — от индивида до общества в целом; функционирования социальных институтов, направленных на укрепление или разрушение здоровья; социально-культурные факторы труда, быта, отдыха, образа жизни, способствующие укреплению или разрушению здоровья индивида, социального слоя, этноса, общества, всего человечества. Иначе говоря, социология исследует связи и взаимодействия человека с социальной средой по поводу здоровья [6, с. 21].
Авторы научных трудов по-разному трактуют содержание феноменов «здоровье», «здоровье людей», «ЗОЖ» [4, с. 19].
И. И. Брехман считает, что «здоровье человека — это его способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации» [1, с. 19].
В Большой медицинской энциклопедии здоровье индивидуума определяется как «естественное состояние организма, характеризующееся его полной уравновешенностью с внешней средой и отсутствием каких-либо болезней» [1, с. 20].
В. П. Казначеев рассматривает здоровье человека «как динамическое состояние сохранения и развития его психофизиологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности активной жизни» [8]. Это определение вызывает наш интерес в силу ухудшающихся социально-экономических условий, требующих особого напряжения различных регуляторных систем, которое выражается в растущей затрате психических, физических резервов организма, направленных
на предотвращение патологических процессов.
Анализ литературы показал, что очень распространено определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков» [4]. Ученые, предложившие такое определение, выделяют несколько составляющих феномена «здоровье»: оно, как правило, представлено физическим (соматическим), психическим, духовным (душа и разум) и социальным компонентами.
Физический компонент здоровья включает нормальное анатомо-физиологическое функционирование организма и всех его систем. Психический (эмоциональный)
аспект здоровья подразумевает нормальное психоэмоциональное состояние и способность его контролировать. Духовный компонент здоровья, который является в настоящее время определяющим фактором формирования целостного здоровья, отражает целевые установки личности и общества и пути их реализации. Социальный компонент здоровья включает осознание личностью своего пола и позиции в обществе, взаимодействие с окружающими [4].
Таким образом, осуществленный нами анализ терминов «здоровье» и «ЗОЖ», представленных в научной литературе, позволяет говорить о том, что, во-первых, они носят контекстный характер, во-вторых, многозначность толкований свидетельствует о развитии этих терминов, что, безусловно, положительно для движения педагогической науки.
Примечания
1. Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Б. В. Петровский. 3-е изд. М., 1978. Т. 8. С.355-357.
2. Брехман И. И. Философско-методологические аспекты проблемы здоровья человека // Вопросы философии. 1982. № 2. С. 48-53.
3. Булич Э., Муравов И. От понимания сущности здоровья к его диагностике и целенаправленной стимуляции // Валеология. 2004. № 1. С. 4-12.
4. ВОЗ // Основные документы ВОЗ. 36-е изд. Женева, 1986. С. 1.
5. Димов В. М. Философия и социология здоровья. Алматы, 1998.
6. Журавлева Н. В., Антонов А. И., Шилова Л. С., Бабин Е. Б. Отношение человека к здоровью и продолжительности жизни. М., 1989. С. 21.
7. Здоровье и образование: материалы Международного конгресса валеологов Третьей Всероссийской научно-практической конференции «Педагогические проблемы валеологии» / под ред. В. В. Колбанова. СПб., 1999. 250 с.
8. Казначеев В. П. Основы общей валеологии. Воронеж: НПО «МОДЕК», 1997. 48 с.
9. Татарникова Л. Г. Педагогическая валеология. Генезис. Тенденции развития. СПб., 1997. 416 с.
Творческий конкурс «Здоровый образ жизни» для детей от 0 руб.
Предлагаем принять участие в дистанционном конкурсе детского творчества “Здоровый образ жизни”.Творческие работы участников должны раскрывать тематику здорового образа жизни.
ОРГВЗНОС – перейти
ЗАЯВКА И ПОЛОЖЕНИЕ – перейти
ПРАВИЛА УЧАСТИЯ – перейти
Правила участия в конкурсе:
Отправьте нам заявку и конкурсный материал на адрес [email protected]
В ответ вы получите письмо с реквизитами для оплаты оргвзноса за изготовление электронных дипломов
Оплатите оргвзнос и вышлите нам подтверждение оплаты
Ожидайте дипломы на следующий день с 8:00 до 22:00 по московскому времени (кроме субботы и воскресенья)!
Возраст участников:
дошкольники
младшие школьники
старшие школьники
взрослые
Номинации конкурса:
рисунок
аппликация
декоративно-прикладное творчество
поделка
фотография
вокал
танец/хореография
инструментальное творчество
стихотворение
эссе
презентация
проект
другая номинация (указать в заявке)
Уровни конкурса:
Всероссийский
Межрегиональный
Международный
Срок проведения конкурса – постоянно действующий.
Все конкурсы
Главная страница
ТВОРЧЕСКИЕ РАБОТЫ ДЕТЕЙ
Сказа Софии 6 лет Красноярск 23.06.21
Ладыгин Лев 5 лет
Ерохин Еремей 5 лет
Новикова Анастасия, 6 лет, п.г.т. Смышляевка 26.03.2021
Будина Варвара 5л Владивосток 7 апреля 2021
Трибунский Платон, 7 лет, Абдулино Оренбургская область, 13.04.2021
Абдурашидова Зивида г.Иркутск 6 лет 7.01.2021
Стародубцева Милена 6л Юрга
Мельникова Вероника 6л Мурманск
Галичкин Александр г.Фокино Приморье ноябрь 2020
Гаврилова Мария г.Фокино Приморье
Павлова К.С. г.Смоленск, 28.01.2021
Сидоров Георгий г.Фокино Приморье ноябрь 2020
Луговая Дарья г. Фокино Приморье ноябрь 2020
Журвенко Дарья г.Фокино Приморье ноябрь 2020
Совместная работа детей группы №12 МДОАУ №153 г. Оренбург 07.10.2020
Совместная работа детей группы №12 МДОАУ №153 г. Оренбург 07.10.2020
Ученики 1 А класса МОУ «Новосельская школа» Ленинградская область Ломоносовский район пг.Новоселье 20.10.2020 г.
Иваньян Жасмин 5 лет г.Подольск 07,06,2020
Балятина Валерия 6 лет. «Здоровячок» . г.Барнаул 21.06.2020
Серопян София, 15 лет, “Здоровье в твоих руках” г. Щёлково 28.04.20
Алленов Борис, 9 лет г.Тула 21 апреля 2020
ПРОКАЕВА СОФЬЯ, 4 ГОДА г. Губаха
ГРИЦИШИНА СОФЬЯ, 5 ЛЕТ г. Губаха
Коломыцкий Артём, 3 года. «Правильно питаться – здоровья набираться» г. Мончегорск
Резникова Ольга, 6 лет. Рисунок “Мы за ЗОЖ” г. Волгоград
Барышева Татьяна “Сделай правильный выбор!” с. Марфино Саратовской области
Конкурс “Здоровый образ жизни” г.Барнаул
Конкурс “Здоровый образ жизни” г.Барнаул
Треглазова Анастасия Спорт Ставропольский край
Корниенко Виктория “Все на лыжи” Ставропольский край
Вершенко Варвара “Спортивные смешарики” Ставропольский край
Аристархов Кирилл “Победа” Ставропольский край
Иванцов Александр “Юный пловец” Ставропольский край
Зайцев Александр “Фристайл” Ставропольский край
_________________-
МБДОУ «Детский сад № 23 «Колокольчик» пос. Нового», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Воспитатель Якунина Тамара Александровна
Силко Валерия, 6 лет, “Девочка гимнастка”Каширина Яна, 6 лет “Спорт моя жизнь”
___________________________________
I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”
МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Воспитатель Духина Оксана Фёдоровна
Арутюнян Аркадий, 6 лет, “Штангист”Бекечев Константин, 6 лет, “Спортивный инвентарь”Егорова Виктория, 6 лет, “Конный спорт”Колесникова Юлия, 6 лет, “Спортивная семья”Огарков Руслан, 6 лет, “Футболист”Пахомова Ксения, 6 лет, “Балеринки”Фёдоров Николай, 6 лет, “Вратарь”Штанько Степан, 6 лет, “Спорт”
____________________________________
I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”
МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Воспитатель Квочина Александра Юрьевна
Цандеков Георгий, 5 лет, “Спортивные достижения”Цаканян Галина , 5 лет, “Спортивное утро”Николаенко Никита , 5 лет, “Спорт-это сила”Нагель Даша, 4 года, “Водное поло”Мамоян Михаил, 5 лет, “Спортсмен”
__________________________________
I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”
МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Воспитатель Коробцова Елена Николаевна
Мамоян Наира, 6 лет, “В спорте”Джаловян Арина, 6 лет, “Спорт-это красота”Джаловян Арина , 6 лет, “Спортсменка”Асланян Вилен , 6 лет, “Спортивный инвентарь”Агаджанян Ира , 6 лет, “Спорт, Здоровье, Успех”
_______________________________________
I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”
МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Воспитатель Ковалёва Вера Викторовна
Хачатрян Тигран , 6 лет, “Здоровый Образ Жизни”Цандекова Агапия, 6 лет, “Спортсмены”Мартиросян Ариана, 6 лет, “Лыжи”Губарева Лилия, 6 лет, “Спорт-здоровье”Николаенко Максим , 6 лет, “Спорт-это здоровье”Евгеньева Надежда , 6 лет, “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ”Бесшкуров Артём, 6 лет, “Спорт и я”Аванесян Людмила , 6 лет, “Лыжники”
_____________________________________
I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”
МБДОУ ДС №25 «Троицкий», г. Старый Оскол Белгородская область
Воспитатель Коровенко Наталья Владимировна
Чиркова Анна, 5 лет, МБДОУ ДС № 25 Троицкий, г. Старый Оскол, Белгородская область
____________________________
МАДОУ Детский сад № 70 г.Уфы РБ.
Педагог Хафизова Елена Александровна.
Васькина Марина, 6 лет, Уфа, МАДОУ Детский сад № 70
МАДОУ Детский сад № 70 г.Уфы РБ.
Педагог Панова Гульнара Ильинична.
Баландина Варвара, 6 лет, Уфа, МАДОУ Детский сад № 70
Сценарий концерта «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор» — 21 Сентября 2017
Сценарий концерта «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор»
автор сценария — Погодина И.П.
Звучат позывные
Ведущий 1:
Здравствуйте, дорогие друзья! Посмотрите, я улыбнулась вам и вы улыбнитесь друг другу, и подумайте, как хорошо, что мы сегодня вместе. Мы спокойны, добры и приветливы. Глубоко вдохните. Выдохните вчерашнюю обиду, злость, беспокойство. Забудьте о них. Вдохните в себя свежесть осеннего утра, тепло солнечных лучей. Я желаю вам хорошего настроения. С этим настроением мы начинаем наш концерт «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор»! Я надеюсь, хорошее настроение сохранится у вас до конца мероприятия.
Ведущий 2:
В век технического прогресса и завоевания космоса, в эпоху рыночных отношений, как вы думаете, что для нас дороже всего? … Конечно же, здоровье! Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…
(музыкальный номер)
Ведущий 1: Сегодня мы с вами поговорим о здоровом образе жизни.
Всем знакома аксиома,
Старикам и молодым:
«Лучше быть сто лет здоровым,
Чем минуту быть – больным!»
Ведущий 2:
Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух».
Для страны потребность в здоровых людях невероятно высока. Здоровье не только сберегает жизнь, но и преумножает ее, раскрывая самые невероятные возможности, о каких не может мечтать слабый, страдающий от болезней человек. Здоровье нужно людям – и оно всегда рядом. Стоит только об этом задуматься и определиться.
(музыкальный номер)
Ведущий 1:
Здоровье – неоценимое богатство в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранять подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Только здоровый образ жизни не позволит молодому человеку впасть в зависимость от курения, алкоголя и наркотиков. Не зря говорят: «Здоров будешь – все добудешь».
Поэтому рекомендуем, прислушайтесь к нашим советам:
Ученики:
1: Мы – молодое поколение, которое выбирает жизнь
Это – отражение нашей жизненной позиции.
2: Мы – против негативных явлений.
А значит — выбираем успех.
3: Человек должен быть здоров и душой, и телом!
Наш выбор творчество, здоровье и спорт.
4: Молодость счастлива тем, что у неё есть будущее.
Это время мечтаний и экспериментов!
5: Молодость – надежда поколений и уверенность в завтрашнем дне!
6: Молодость – удивительна и активна, беспокойна и талантлива!
7: В тебе самое новое и светлое.
Все: Сохрани свою чистоту!
(музыкальный номер)
Ведущий 1:
Итак, дорогие друзья, мы сегодня будем делать выбор в пользу нашего здоровья.
2: Чистота – залог здоровья. Вспомним правила личной гигиены. Содержать в чистоте нужно своё тело, одежду, жилище. Здоровый образ жизни начинается с чистоты! Но чистоты телесной и чистоты в одежде мало для здоровья. Надо ещё беречь чистоту в душе, не марать её злыми мыслями и делами. А вспомните, сколько раз вам учитель говорил во время исполнения музыкального произведения: «Играй чисто!». А дирижер всегда просит хор петь чисто. Так что чистота важна везде!
(музыкальный номер)
Ведущий 1: Для здорового образа жизни очень важно здоровое питание. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, учиться и не уставать. Другие делают организм более сильным и выносливым. А третьи — содержат много витаминов и минеральных веществ, которые помогают организму расти и развиваться. Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов. А витамины очень необходимы нашему организму.
(музыкальный номер)
Ведущий 2: Золотые правила питания для здорового образа жизни:
1. Главное — не переедайте.
2. Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.
3. Тщательно пережевывайте пищу, не спешите глотать.
4. Перед приемом пищи сделайте 5 — 6 дыхательных упражнений животом, мысленно поблагодарив всех, кто принял участие в создании продуктов, из которых приготовлена пища.
(музыкальный номер)
Ведущий 1:
А вот наши ученики уже знают, как правильно питаться:
Ученики:
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться.
Чтоб расти и развиваться,
И при этом не болеть,
Нужно правильно питаться
С самых ранних лет уметь.
Витамины – просто чудо!
Сколько радости несут:
Все болезни и простуды
Перед ними упадут.
Вот поэтому всегда
Для нашего здоровья
Полноценная еда –
Важнейшее условие!
(музыкальный номер)
Ведущий 1: Что несомненно влияет на здоровый образ жизни – это спорт! Движение – это жизнь.
В современном мире люди стали все меньше и меньше двигаться во время работы. Как следствие – организм не получает достаточную нагрузку, становится менее подвижным и покрывается жиром. Быстро приходит усталость. За ней следует постоянная раздражительность, и могут даже развиваться различные заболевания. Вот почему всем необходимо заниматься спортом.
(музыкальный номер)
Ведущий 1:
Хочешь быть здоровым, сильным
Молодым, красивым, смелым,
С атлетической фигурой?
Занимайся … (физкультурой)
Пришло время физкультминутки.
Ведущий 2:
Разминка. Все встали. Повторяем за ведущим:
Утром рано умывались (вращение головой)
Полотенцем растирались (ножницы)
И руками хлопали,
Вправо, влево наклонялись (наклоны)
И друг другу улыбались (повороты)
Вот здоровья в чём секрет (потягиваемся)
Всем друзьям физкульт-привет! (машем руками)
(музыкальный номер)
Ведущий 1: Еще один важный аспект здорового образа жизни – чередование труда и отдыха. Праздники тоже один из видов отдыха.
Ведущий 2: Отдых и труд — рядом живут. А чередовать труд и отдых нам помогает режим дня. Это улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет здоровье.
Соблюдайте режим дня. Несложно запомнить эти правила:
Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!
(музыкальный номер)
Ведущий 2: Переходим к выбору в пользу здоровья. Наш лозунг: «Вредным привычкам – НЕТ!»
Какие привычки называют вредными? Это курение, употребление спиртного и наркотиков.
Ведущий 1: Многие школьники курят не потому, что им нравится курить, а потому, что хотят показаться взрослее. Не у каждого хватает сил проявить характер и отказаться от сигареты в курящей компании. А ведь вредно даже находиться рядом с курящими людьми, так как приходится вдыхать ядовитый дым. В дальнейшем курильщика ждут болезни органов дыхания: астма, туберкулез, рак.
Ведущий 2: Не менее вреден и алкоголь. От него тоже страдают все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто-напросто глупеет, у него ухудшается память. Не зря пословица гласит: «Вино сперва веселит, а потом беду творит».
Ведущий 1: Но что же может заменить эти вредные привычки? Это занятия любимым интересным делом. И, конечно же, творчеством!
(музыкальный номер)
Ведущий 1: Здоровый образ жизни – это всегда хорошее настроение. Из словаря Ожегова: «НАСТРОЕНИЕ – это наше внутреннее, душевное состояние. Настроение может быть хорошим и плохим».
Ведущий 2: А от чего это зависит?
Ведущий 1:От того, какие чувства, эмоции мы переживаем. Эмоции выражают наши чувства, помогают нам справляться с различными трудностями, а значит, помогают нашему здоровью. Положительные эмоции полезны и необходимы для нашего здоровья!
Ведущий 2: Какие причины могут влиять на настроение? И можно ли исправить настроение?
Ведущий 1: Да, конечно, хорошими мыслями, уверенностью в себе и прекрасной музыкой!
(музыкальный номер)
Ведущий 2: А улыбка – это залог хорошего настроения?
Ведущий 1: Несомненно! Вот мы с вами и вернулись к тому, с чего начали наш замечательный концерт! Я опять улыбнулась вам и вы улыбнулись в ответ!
(Звучит фонограмма или исполнение песни «Улыбка»)
Ведущий 1: Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями. Старайтесь в трудные минуты сохранить хорошее настроение, уверенность в себе, боритесь с унынием, избегайте мрачных мыслей. И тогда «хмурый день покажется светлей»!
Ведущий 2: Здоровье – бесценное достояние человека.
Соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю и характер человека. Каждый с юных лет должен заботиться о своем здоровье, о том, как не навредить своему организму.
(музыкальный номер)
Ведущий 2: Желаем вам крепкого здоровья, отличных оценок, счастья, бодрости и хорошего настроения.
Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их. (Древнее китайское изречение). Будьте здоровы!
Ученики:
1: Мы — молодежь двадцать первого века,
В наших руках судьба человека.
1: Мы граждане своей страны!
Мы будущее России!
Мы надежда наших родителей!
3: Мы выбираем жизнь! Жизнь прекрасна!
4: Мы хотим любить, верить в честность, добро творить!
5: Мы заявляем на весь белый свет:
6: Мы — за здоровье,
Мы — за счастье,
Мы — против боли и несчастья!
7: За трезвый разум,
За ясность мысли,
За детство и юность,
Все: За творчество и радость жизни!
(музыкальный номер)
Город за здоровый образ жизни
Город за здоровый образ жизни
15 июня для более 500 школьников Санкт-Петербурга в возрасте от 7 до 13 лет, отдыхающих в летних городских лагерях (дневного пребывания), на территории Аничковой усадьбы прошла городская акция по профилактике наркозависимости среди подростков «Город за здоровый образ жизни».
Началась акция с музыкальных подарков от эстрадно-вокального ансамбля «Созвучие» ДДТ «Измайловский», а настрой праздника поддержал первый конкурс – «Здоровая визитка» – творческие выступления всех участников.
Площадь перед концертным залом «Карнавал» превратилась в целый город, где кипела активная жизнь. Команды в ярких футболках с девизом акции «Здорово здоровым быть» разбежались по станциям, чтобы заработать максимальное число баллов за выполненные задания. На стендах у сцены проходил конкурс «В ответе за будущее – я»: жюри оценивало заранее подготовленные командами плакаты на тему профилактики противодействия употреблению наркотических средств и пропаганде здорового образа жизни.
На четырех площадках игры по станциям «Выбор есть!»: «Здоровье + Интеллект», «Спорт», «Команда» и «Творчество» – участники состязались в ловкости, изобретательности и смекалке. Нелегко было ребятам выиграть в эстафетах, изобразить зоопарк или системный блок, пройти дистанцию всей командой на одних «лыжах» да еще и обогнать соперников! Поупражняться в создании дизайнерских объектов и попробовать свои силы в проектировании ребята смогли на творческой мастерской «Арт-пространство».
В течение акции на сцене проходило увлекательное и познавательное «Научное шоу», где ведущие на простых опытах демонстрировали, какой вред приносят аммиак, содержащийся в лаках и красках для волос, курение и другие вредные привычки.
Здоровый человек – это наиболее важный актив нации. Мы надеемся, что, участвуя в акции, ребята узнали много нового и полезного о здоровом образе жизни, а активное командное взаимодействие поможет им сформировать позитивные социальные установки. Ведь здоровый образ жизни это не только отличная физическая форма, но и умение уважать моральные ценности общества.
Итоги акции «Город за здоровый образ жизни»
Игра «Выбор есть!»
1 место – 1 отряд ГБНОУ «СПБ ГДТЮ»
2 место – ГБОУ школа-интернат №28
3 место – ГБОУ СОШ № 317 (команда № 9)
Конкурс плакатов
1 место – ГБОУ СОШ № 76
2 место – ГБОУ СОШ № 538
3 место – ГБОУ СОШ № 182
Конкурс «Здоровая визитка»
1 место – ГБОУ СОШ № 182
2 место – ГБУ ДО ДДТ Красносельского района
2 место – ГБОУ СОШ № 482
3 место – ГБОУ СОШ № 60
Квест
1 место – ГБОУ СОШ № 534
news1506162
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
-/-
Креативный здоровый образ жизни: от культуры к образу жизни | от Impossible Labs | Невозможно
Поездки CHL
Когда мы собрали команду по-настоящему увлеченных, автономных и преданных делу людей, мы почувствовали себя достаточно уверенно, чтобы позволить себе немного поэкспериментировать. Мы подумали: почему бы не вырваться за рамки наших студий и не отправиться в какое-нибудь дикое место? Серфинг, велосипед или прогулка перед работой, затем несколько часов сосредоточенной деятельности, а затем вечеринка и повторение? Так родились творческие поездки для здорового образа жизни.
Первая такая поездка была совершена на Бали, Индонезия. Компания оплачивала проживание и питание, а участники должны были позаботиться о перелетах. Команда, отправившаяся на Бали, запускала новый проект для важного клиента, поэтому лучшего способа получить подтверждение концепции не было.
Команда разработала график, который включал временные рамки для общения с клиентом и остальной частью команды в Лиссабоне, пару часов целенаправленной работы, а затем время для серфинга, езды на велосипеде и исследований.В конце концов, 3 недели на Бали посреди джунглей показали отличные результаты с точки зрения производительности команды, вовлеченности и, конечно же, счастья. Это позволило всем отвлечься от повседневной рутины, познакомиться с новым окружением и наладить связи с местными жителями. После этого мы много раз ездили — на юг Франции, в Никарагуа, Барбадос, на побережье Португалии, и это всегда было достойно.
Такие поездки выводят отношения внутри коллектива на качественно новый уровень. Для кого-то еще 3 недели с коллегами могут показаться пугающим опытом.Но для нас это был шанс сблизиться, узнать друг друга лучше и стать друзьями. Еще в 1999 году Gallup обнаружил, что близкая рабочая дружба увеличивает удовлетворенность сотрудников на 50%, а вероятность того, что у людей, у которых есть лучший друг на работе, в семь раз выше, полностью вовлечены в свою работу.
Мы рады видеть, что все больше и больше команд путешествуют вместе, чтобы изменить обычную рабочую среду, чтобы получить творческий импульс, начать новый проект, провести хакатон или просто подзарядиться.
В последнее время мы стали задумываться о запуске нового вида путешествий — «Ударные поездки КХЛ».Они будут включать в себя размещение команд в разных частях планеты, чтобы поделиться своими навыками для решения проблем местных сообществ. Мы с нетерпением ждем их и открыты для предложений.
Руководство для творческого человека по здоровью — The Creative Independent
«Дедушка, внутри меня дерутся два волка. Один полон гнева, завистлив и напуган. Другой полон мира, радости и любви.Какой из них выиграет? »
«Кого бы ты ни накормил», — ответил старик.
Художники и другие творческие люди — особый вид. С глубоким желанием выразить внутренние пейзажи в композициях, которые заставят остальных из нас мечтать, многие создатели предпочли бы проводить свое время взаперти в студии. Но после перехода от производства музыки к гастролям в качестве основного источника дохода музыканта для многих студийный образ жизни кажется далеким воспоминанием.Сегодняшние артисты должны делать все это — от создания постоянного потока контента в социальных сетях до управления прогрессивным графиком выпуска и непрерывных гастролей — и все это для того, чтобы оставаться актуальными в наше быстро меняющееся время.
Что происходит с творческим умом и телом в этой суматохе продуктивности? В наши дни каждый из нас должен найти свои собственные способы справиться с давлением, сроками и постоянно растущим спросом на доставку материалов для поддержки того, что должно быть творческим процессом. Как тренер по психическому и физическому благополучию, я работаю с ведущими деятелями творческой индустрии, чтобы помочь им изменить негативное мышление и деструктивное поведение.Во время коучинга они учатся делать лучший выбор образа жизни и лучше контролировать свое здоровье и душевное состояние. В результате они могут снова подключиться к своему творчеству и снова почувствовать вдохновение и воодушевление от своей жизни. В этом руководстве будут рассмотрены некоторые из самых основных принципов, которые художники могут использовать, чтобы чувствовать себя максимально здоровыми, пытаясь при этом все это делать.
— Франциска Эйхлер, тренер по благополучию
Наши два полушария мозга по своей сути играют разные роли, когда дело доходит до нашего состояния ума: правое полушарие преимущественно активно при установках творчества, интуиции и воображения, в то время как левое полушарие активизируется при выполнении задач логики, принятия решений и анализа. мышление.Как художнику очень важно понимать, что эти психические состояния по своей сути различны. Выполняя свою работу, мы либо настроены на принятие решений, либо находимся в творческом мышлении и интуиции. И хотя трудно переключиться на столь желанный творческий образ мышления, есть эффективные способы помочь нам достичь этого. Ниже приведены несколько, которые я рекомендую.
Накормите свое тело, накормите свой мозг
Наши тела и разум взаимосвязаны. Когда наш кишечник и органы находятся в состоянии стресса, мы, скорее всего, будем чувствовать себя усталыми, менее сосредоточенными и раздражительными.Лучший способ сохранить здоровье нашего тела — это пища, которую мы едим.
Самый большой фильтр, барьер и преобразователь между внешним миром и нашей хрупкой внутренней средой — это наша печень. И даже несмотря на то, что он является мощным средством очистки крови, защиты сердца, помощи пищеварительной системе и преобразования питательных веществ в именно ту смесь, которая нам нужна для выживания и процветания, слишком часто наш образ жизни приводит к токсичной и вялой печени. Это может проявиться в сознании в виде токсичных мыслей, беспокойства, страстных желаний или усталости, не оставляя места для развертывания творческого процесса.
Мозг питается глюкозой, простой молекулой сахара, содержащейся во фруктах и овощах. Недостаток этой «хорошей» глюкозы будет сигнализировать вашим надпочечникам о начале выброса адреналина, который, в свою очередь, заставит вашу печень высвободить запасы глюкозы, чтобы предотвратить истощение мозга. Этот поток адреналина разъедает всю вашу систему и вызывает стрессовую реакцию, постоянно активируя симпатическую нервную систему «бей или беги».
Но есть загвоздка: даже когда мы едим правильную глюкозу, но окружаем ее высоким содержанием жира (подумайте: картофель с большим количеством масла, ягоды со сливками, спаржа с голландским соусом, банановый молочный коктейль, салат капрезе), жир предотвратит попадание глюкозы в наши клетки.Это снова истощает мозг и заставляет надпочечники изливать адреналин в попытке обеспечить наш мозг столь необходимой глюкозой, когда мы пытаемся выполнять умственную работу.
Это означает: увеличить количество хорошей естественной глюкозы из фруктов и овощей в вашем рационе, чтобы ваш мозг оставался прохладным и готовился к устойчивой творческой деятельности. Ешьте картофель, сладкий картофель, тыкву, ямс, листовую зелень, шпинат, капусту, финики, бананы, манго, инжир, ягоды, абрикосы и яблоки.Посыпьте пищу травами и добавьте в заправку сырой органический местный мед. Постарайтесь сократить потребление жиров и белков и понаблюдайте, как это влияет на ваш уровень энергии и общее самочувствие.
Регулярно выполняйте физические упражнения
В течение десятков тысяч лет симпатическая реакция людей на стресс «бей или беги» была решающей для нашего выживания, быстро подпитывая наши мышцы энергией, чтобы мы могли убежать от опасности. Сегодня наш уровень стресса (и чувство опасности) постоянно выше, чем когда-либо, и все же эти чувства почти никогда не сопровождаются физической реакцией.В результате вся эта готовая к употреблению энергия застревает в наших мышцах и тканях, что приводит к внутреннему напряжению и, в конечном итоге, к болезни.
Это означает: тренируйтесь, двигайте телом, растягивайтесь! Гибкое тело создает гибкий ум. Йоги практикуют асаны (последовательность поз йоги), чтобы после этого они могли сидеть в медитации с невозмутимым умом. Точно так же имеет смысл потренироваться перед тем, как сесть на долгую студийную сессию.
Практика внимательности
Первый шаг к тому, чтобы что-то изменить, — это заметить это.Научитесь регулярно проверять себя, даже если для этого нужно устанавливать напоминания на свой телефон. Спрашивайте себя несколько раз в день: «Как я? Что мне нужно сделать, чтобы получить лучший опыт? » Тогда сделай это! Это также поможет вам определить наиболее эффективные способы изменить свое душевное состояние. Познайте себя без осуждения.
Проверяя себя, относитесь к себе, как к хорошему другу: будьте добрыми, сострадательными, прощающими и терпеливыми. Это звучит просто, но как только мы обращаем внимание на наш образ мышления, становится шокирующим, как часто мы позволяем проникать негативным, деструктивным мыслям.
Вдох, выдох
Помимо проверки своего ума и общего самочувствия, научитесь проверять свое дыхание. Продолжайте напоминать себе: «Как мое дыхание?» Глубокое брюшное дыхание через нос оказывает заземляющее и успокаивающее действие, в то время как беспорядочное поверхностное дыхание приводит к беспорядочным мышлениям.
При вдыхании через рот воздух обычно достигает только верхних частей легких (грудное дыхание), стимулируя нервную систему «бей или беги».При вдыхании через нос воздух становится чище и теплее, что позволяет ему также достигать нижних частей наших легких (дыхание животом), стимулируя нервную систему «отдых и переваривание». В то же время выдох обычно оказывает успокаивающее действие.
Это означает: попробуйте сделать глубокий вдох через нос и практикуйте более длинные выдохи, чем вдохи. Это автоматически успокоит ваш разум и приведет к более расслабленному и сосредоточенному состоянию. Это также отлично работает перед выступлением или публичным выступлением.
Вот дыхательное упражнение, которое стоит попробовать перед следующим важным выступлением или выступлением:
В течение пяти минут вдохните через нос на два счета и выдохните на четыре счета.
Попытайтесь почувствовать свое тело: подошвы ваших ног, рубашка на коже, ваш живот двигается с каждым вдохом.
Для тех, кто хочет пойти дальше, попробуйте пять минут попеременного дыхания через ноздри, чтобы сбалансировать два полушария мозга и высвободить свежую энергию в вашу систему.
Сохраняйте водный баланс
Употребление жидкости поможет улучшить концентрацию внимания, пищеварение и сохранить разум в хорошем состоянии. Всегда носите с собой воду. Если вам скучно от воды, попробуйте выжать немного лимона или добавить нарезанное яблоко, огурец, апельсин и / или мяту. Добавление фруктов или трав не только красиво выглядит и имеет прекрасный вкус — это также помогает воде более эффективно увлажнять вас, изменяя ее структуру на более доступную версию, чем если бы вы пили воду в одиночку.
Избегайте алкоголя и других веществ
Будьте осторожны с алкоголем и другими веществами. То, что может казаться вам маленьким помощником в «правильном настроении», в конечном итоге может стоить вам, подорвав ваше физическое и психическое здоровье. Узнайте, как повысить уровень энергии и достичь расслабленного и сосредоточенного состояния ума, не полагаясь на алкоголь или психоактивные вещества.
Это означает: попытаться исключить алкоголь и другие вещества из своего распорядка дня и сообщить об этом ближайшем окружении.Вместо этого пейте много воды или других увлажняющих напитков, таких как кокосовая вода, или попробуйте чай мате или зеленый чай, чтобы поддерживать уровень энергии. Если вы находитесь в социальной ситуации с алкоголем, вы можете выпить длинный стакан газированной воды со льдом и лимоном, чтобы избежать вопросов.
Не сравнивайте себя
Хотя большинство из нас знает, что социальные сети могут усугубить наше чувство изоляции и нужды, многие художники думают, что их успех зависит от их присутствия на социальных платформах.Они хотят утолить растущую жажду нового контента, одновременно будучи в курсе действий своих сверстников. Такое поведение не только требует огромного количества времени и внимания, но также может дать ощущение, что у всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас.
Однако подлинность и индивидуальность — вот что делает художника интересным. Уделение слишком большого внимания тому, что другие хотят или делают, подорвет уверенность в себе, необходимую для создания чего-то уникального.И хотя сам процесс сравнения питает желание признания и подтверждения со стороны коллег, он лишает нас врожденного желания экспериментировать и учиться, которые являются строительными блоками творческого процесса.
Попробуйте эти методы, если социальные сети стремятся вас одолеть:
Установите определенное (ограниченное!) Временное окно для ежедневного использования в социальных сетях
Составьте план того, как вы хотите проводить время, пока вы авторизованы (создать сообщение, проверить страницу события, ответить на комментарии и т. Д.))
Отмените подписку на любые профили, которые вызывают у вас малейшее чувство гнева, разочарования или зависти
Уберите телефон из спальни или используйте режим полета ночью
Не проверяйте социальные сети утром или перед сном
Утром: детоксикация печени
Во время сна печень невероятно усердно работает, чтобы справиться со всем, что ей подвергается в течение дня. Его основная задача — детоксикация и регенерация нашего тела, аккуратно собирая токсины в нашем организме, чтобы они могли быть удалены после хорошего ночного сна.Вот почему так важно очистить нашу систему с утра!
Когда вы впервые просыпаетесь:
1. Выпейте от ½ до 1 выжатого лимона в большом стакане теплой воды
ПРЕИМУЩЕСТВА: Это помогает вашей печени и пищеварительному тракту. Он вымывает собранные в печени токсины, которые готовы к утилизации, подщелачивает вашу систему, запускает пищеварение и обеспечивает хороший запас витамина С, который помогает иммунной системе и восстановлению нервной системы.
2. Пить чистый, свежий сок сельдерея натощак
ПРЕИМУЩЕСТВА: Это усиливает всю иммунную систему, выводя токсины и укрепляя защитные механизмы печени. Он голодает, уничтожает и вымывает болезнетворные микроорганизмы (бактерии и вирусы), увлажняя органы и клетки. Он очищает и восстанавливает желудок, пищеварительный тракт и печень, усиливает соляную кислоту, уравновешивает pH, успокаивает и снимает воспаление, а также помогает стабилизировать кровяное давление.Минеральные соли, содержащиеся в сельдерее, являются строительными блоками для химических нейротрансмиттеров, поддерживают центральную нервную систему и повышают внимание и концентрацию. Он также способствует усвоению питательных веществ, стабилизирует и поддерживает надпочечники и помогает при стрессе.
3. Сделайте себе смузи для детоксикации печени:
Чем больше этих ингредиентов вы добавите, тем лучше! Они являются наиболее эффективными в этой конкретной комбинации, поскольку некоторые извлекают токсины из тела и мозга, в то время как другие удерживают их и передают по линии, пока они не вымываются из системы.
Порядок сохранения здоровья во время путешествий
Выбор здорового образа жизни во время путешествия имеет большое значение. Постарайтесь придерживаться нескольких простых правил:
Что есть / пить в дороге:
Получайте свежие смузи и соки всякий раз, когда можете! Избегайте добавления сахара и молочных продуктов; придерживаться смешанных фруктов и овощей
Уменьшите потребление жиров и белков, увеличивая потребление овощей, чтобы улучшить работу печени
Помните: фрукты — это хорошо, а сахар — нет! (сильное воспаление)
Держите под рукой несколько бутылочек с водой и пейте их перед сном, утром и с добавлением протеинового порошка в качестве замены еды, если необходимо
Сезон гриппа
Будьте внимательны к тому, к чему прикасаетесь; регулярно мойте руки
Держите пальцы и руки подальше от лица и глаз (не трите глаза!)
Во время ужина вне дома в сезон гриппа лучше заказывать горячие блюда, чтобы убить вирусы у кухонного персонала, вместо того, чтобы заказывать сырые блюда / салаты.
Для поддержки иммунитета во время авиаперелетов и в других ситуациях, когда вы можете заразиться вирусом, попробуйте жидкий цинк или пероральный спрей Quantum Health TheraZinc (он поставляется в упаковке по 2 унции.размер путешествия)
Общие советы
Папайя и ананас — отличные переваривающие вещества после еды (ферменты!)
Дыни следует есть отдельно от других продуктов, чтобы избежать вздутия живота и проблем с пищеварением
Картофель полезен! (особенно охлажденный картофель, поскольку он питает полезные кишечные бактерии)
Ешьте только тогда, когда голодны, и подождите не менее трех часов между приемами пищи
Съешьте легкий ужин для восстановительного сна и хорошей энергии утром
Оставьте не менее трех часов между обедом и отходом ко сну для пищеварения
«Дело не в том, как часто вы падаете с вагона.Дело в том, как быстро ты сможешь вернуться в поезд ».
По возвращении домой
Прежде всего, сделайте себе слабину. Найдите время и создайте пространство, чтобы вы могли питать себя на умственном и физическом уровне. Узнайте, что вам подходит для подзарядки батарей.
Признайте, что как творческий человек вы более чувствительны к энергии других людей. Особенно, когда вы находитесь на виду и на сцене, на вас часто бросается много энергии, или люди высасывают вашу энергию / откусывают вам ухо, пока вы пытаетесь подготовиться к выступлению.
Вернувшись домой, примите солевую ванну. Ванны с английской солью не только успокаивают и питают нервную систему, но и помогают снять мышечное напряжение и расслабить жесткие суставы — они также нейтрализуют странные энергии, которые мы, возможно, накопили во время путешествий.
Сок сельдерея или огуречный сок также могут быть особенно полезными после тяжелого путешествия.
Попробуйте воспитать разум исцеляющими звуками
То, что мы слушаем, влияет на нас на клеточном уровне.У многих людей постоянно работает радио или телевидение, люди кричат или непрерывно кричат «купи то, сделай то» и не осознают, насколько это может быть токсично для и без того напряженного ума.
И наоборот, прослушивание некоторых исцеляющих или расслабляющих позитивных звуков может изменить наш день и настроение. Помните о вещах, которые вы позволяете проникнуть в ваши чувства, устанавливая определенную «гигиену чувств». Наушники с шумоподавлением могут стать вашим лучшим другом в путешествии!
Несколько звуков исцеления для поддержки этого процесса:
Сделайте здоровое питание рутиной
Нет больше оправданий дням плохой еды! Воспользуйтесь этим списком основных продуктов и некоторыми рецептами, чтобы приготовить полезные смузи, которые укрепят ваш разум и тело.
Список покупок скоб
Замороженные бананы (вы можете купить их замороженными или очистить, разрезать, положить в пакеты и заморозить свои спелые бананы)
Pleasantville: 1 стакан кокосовой воды, 1 манго, ½ банана, 2 горсти шпината
Рецепты из 101 Smoothie Recipes с Джо Кроссом. Вы можете скачать полную версию приложения в iTunes.
Основные добавки для поддержки творческого мозга
1.Фарма ГАМК от Natural Factors PharmaGABA уменьшает бета-волны мозга, связанные со стрессом, и увеличивает производство альфа-волн, создавая ощущение физического расслабления и сохраняя умственную концентрацию. ГАМК — это важное химическое вещество мозга, которое действует как тормоз во время безудержного стресса. Он также способствует спокойному, расслабленному и сосредоточенному состоянию ума в дополнение к поддержке спокойного сна.
2. Жидкий витамин B12 (например, Natural Elements) Высококачественный B12 с метилкобаламином и аденозилкобаламином невероятно поддерживает любой процесс заживления.Убедитесь, что в нем есть оба компонента! Он помогает в обмене данными между клетками печени, улучшая способность клеток внутри печени с легкостью передавать информацию друг другу, а также защищает нервную ткань, которая входит в печень и проходит через нее. Это очень важно для всех более чем 2000 химических функций печени, а также для активации способности печени использовать, обрабатывать и распределять все другие витамины и минералы, которые хранятся в ней.
3. Капсулы B-Complex Plus (напр.компанией Pure Encapsulations) Витамин B6 (пиридоксин HCl и пиридоксаль 5 ’фосфат) поддерживает правильный метаболизм аминокислот, здоровье нервной системы и способствует синтезу здоровых нейротрансмиттеров. Витамины группы B поддерживают правильный метаболизм углеводов, жиров и белков. В частности, витамин B1 необходим для образования аденозинтрифосфата (АТФ), ключевого источника энергии для организма. Витамины группы B поддерживают здоровую когнитивную и нервную функции, а также память, настроение и эмоциональное благополучие.
Штапельные чаи
Чаи из пассифлоры и бузины полезны для нервной системы.
Лимонный бальзам полезен для нервов и мозга.
Личное примечание. Обычно я заказываю пищевые добавки на iherb.com или Amazon, если их нет в моем местном магазине натуральных продуктов. Я предпочитаю бренды Thorne, Pure Encapsulations и Natural Elements.
Бессонница истощает нашу энергию и влияет на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие.Это повышает риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и депрессии. Недосыпание также связано с потерей памяти, низкой умственной работоспособностью и замедленным временем реакции, что часто приводит к несчастным случаям или ошибкам, а также к неуверенности в себе. Достаточно качественный сон необходим для восстановления нашего здоровья, жизненных сил и уверенности — и все это начинается с изучения нашего образа жизни и привычек.
Советы по преодолению бессонницы:
Избегайте сенсорной стимуляции в спальне.Свет, шум или неудобная кровать могут активизировать ваши чувства и нарушить ваш сон. В спальне должно быть темно и тихо, используйте розетки с выключателями для ненужной электроники и черную ленту (пластыри также работают) на всех устройствах, излучающих свет.
Держите спальню в прохладе. Исследования показывают, что большинство людей лучше спят в более холодных условиях. Температура в диапазоне от 60 до 68 ° по Фаренгейту способствует снижению внутренней температуры тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость. Так что, если в вашей спальне слишком тепло, уменьшите температуру или откройте окна.
Детоксикация тела — еще один ключ к спокойствию и лучшему сну. Токсичная печень вызывает токсические мысли и напряженный, занятой ум, который трудно отключить, когда пора спать. Итак, если вы страдаете бессонницей, обязательно следуйте советам, приведенным ранее в этом руководстве, чтобы поддержать свою печень.
Упражнения для бессонницы
Если вы не спите, пытаясь заснуть, выйдите из спальни. Занимайтесь скучным занятием, например складывайте одежду.Не включайте телевизор или компьютер, не светите светом и делайте упражнения медленными и не стимулирующими. Затем вернитесь в спальню примерно через 30 минут и попробуйте снова заснуть. Если через 15 минут вы все еще не спите, встаньте с постели и повторите. Это может показаться утомительным или разочаровывающим — и у вас может возникнуть соблазн просто выпить таблетку, — но исследования показывают, что «методы гигиены сна» более эффективны, чем лекарственная терапия для преодоления бессонницы в долгосрочной перспективе. Когда вы будете придерживаться курса и осторожно тренируете свой мозг, ваш разум в конце концов подчинится здравому смыслу и уснет.
Практикуйте глубокое дыхание, которое успокаивает ум. Положите одну руку на грудь, а другую — на нижнюю часть живота. Подсчитайте продолжительность вдоха и выдоха, затем постепенно увеличивайте длину выдоха (стремитесь к соотношению вдоха и выдоха 1: 2, но не напрягайте дыхание). Вдохните сначала животом, затем грудью. Выдохните сначала животом, затем грудью.
Попробуйте эту дыхательную медитацию.
Добавки от бессонницы:
Корень ашваганды Иногда седативные травы неэффективны.Дело не в том, что трава не работает; дело в том, что нервная система нуждается в большем питании. Когда мы «возбуждены и устали» и не можем отключиться даже с помощью трав, нам нужно обратиться к травам, таким как ашваганда. Это адаптоген, который поддерживает оптимальное здоровье нервной системы, помогая ей более эффективно справляться со стрессом.
Калифорнийский мак (настойка) Калифорнийский мак обладает седативными свойствами, которые делают его очень полезным для снятия тревоги, стресса, панических атак, бессонницы, гипертонии, колик и даже ночного недержания мочи у детей.Он хорош для оттачивания когнитивных навыков, таких как память и концентрация, известен как феноменальное естественное обезболивающее и является безопасной альтернативой лекарствам от тревожности или снотворным. Чай из калифорнийского мака замечательно пить перед сном, чтобы подготовить тело к полноценному и спокойному ночному сну.
Все люди разные — то, что помогает вам чувствовать себя здоровым, может не подойти кому-то другому. Научитесь прислушиваться к своей интуиции и поверьте, что вы эксперт в знании того, что нужно вашему телу и разуму для процветания.
В любой момент ваше душевное состояние определяет, как вы воспринимаете окружающую среду. Сделайте своей миссией создать для себя наилучшие впечатления! Поначалу это может показаться эгоистичным, но только когда мы находимся в хорошем с собой месте, мы можем быть рядом с другими.
И разве не в этом все дело?
Заявление об ограничении ответственности: описания и терминология, использованные в этой статье, представляют собой упрощенные иллюстрации очень сложных процессов, призванные дать общий обзор и общее понимание для обычного читателя.
Творческая жизнь — это здоровый образ жизни
Основные моменты истории
Связь между творчеством и улучшением психического и физического здоровья хорошо установлена
Страсть защищает нас физиологически, позволяя нам работать дольше с меньшим стрессом
Сделайте перерыв и найдите пути Чтобы зарядить вашу творческую и физическую энергию, эксперт говорит
Сейчас идет много разговоров о творчестве — о том, как наше будущее зависит от него, как наши дети его теряют, как большинство школ его убивают и как должны родители питать и поощрять его.
Недавно я посетил лекцию по этой теме Тони Вагнера, научного сотрудника по вопросам инновационного образования Гарвардского центра технологий и предпринимательства и автора книги «Создание новаторов: создание молодых людей, которые изменят мир». Лекция проходила в аудитории, которая была заполнена родителями, хорошо заинтересованными в интересах своих детей.
Как мать двоих маленьких детей, я тоже очень заинтересован в том, что позволяет молодым новаторам процветать и, возможно, даже продолжать изменять мир.
Но меня не меньше интересует, что воодушевляет «старых» новаторов. Иными словами, как люди могут хорошо пройти то, что наша культура определяет как их главное пробуждение, чтобы мобилизовать дремлющую креативность?
«Мне понравилась ваша книга для молодых новаторов, — сказал я Вагнеру через несколько дней после его лекции. «Но как насчет остальных из нас? Где наш путь к инновациям, к изменению мира?»
«Путь все еще там», — сказал Вагнер, посмеиваясь, — «но потом его будет труднее найти.»-
Почему это так?
« Мы должны очень много работать, чтобы прислушиваться к себе, потому что отвлекающие факторы продолжают множиться ».
Инновационная жизнь не нуждается в оправдании, но есть много веских причин — и то, и другое. прагматично или иначе — для этого.
Связь между творчеством и улучшением психического и физического здоровья хорошо установлена исследованиями. Создание помогает сделать людей более счастливыми, менее тревожными, более устойчивыми и лучше подготовленными для решения проблем в трудных условиях. .
Исследования показывают, что стресс на работе поглощает многих из нас. И этот стресс может привести к увеличению веса, повышению уровня глюкозы, инфекциям верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Конфуций однажды сказал, что если вы выберете работу, которая вам нравится, вы никогда не проработаете ни дня в своей жизни. Конфуций, должно быть, знал тогда то, что сейчас подтверждает наука: страсть защищает нас физиологически, позволяя работать дольше и усерднее, чем мы могли бы трудиться на работе, которую ненавидим.
Воображение и создание дают нам чувство цели, — говорит Вагнер.Если вам этого не хватает, по умолчанию становится всепроникающее чувство пустоты. Великое соблазнение в дальнейшей жизни состоит в том, что многие из нас заполняют вакуум ложными друзьями, материальными вещами и лекарствами, как законными, так и другими.
Первый вопрос, который задает Вагнер: «Готовы ли вы довольствоваться меньшими деньгами?» Обязательства по отношению к семье, детям и ипотеке заставляют многих людей выбирать карьерный путь, который обеспечивает определенный доход, но гораздо меньшее удовлетворение.
«Недавно я встретил человека, получившего образование М.Д., которая преподает естественные науки в старших классах, — говорит Вагнер. — Она согласилась на меньшие деньги, но намного счастливее ».
Еще вопросы, которые нужно задать себе: отдаете ли вы? вы не работаете, или работа стала зависимостью?
Творческий путь может быть нетрадиционным, и его выбор иногда может быть трудным занятием. Вагнер дает несколько дельных советов, которые могут помочь вам в этом:
Shut из шума. В какой-то момент пора перестать обвинять семью, друзей и жизненные обстоятельства. «Загляните внутрь», — говорит Вагнер. В конечном итоге путь к инновациям требует определенной внутренней силы, духовной дисциплины. Важно развивать дисциплину, прислушиваясь к себе. Даже если у вас нет поддержки, поддержка, которая в конечном итоге имеет наибольшее значение, должна исходить из вас.
Верьте в себя и свое видение. Начните с заявления о себе и своих намерениях.Вставьте кол в землю, сделав вслух заявление перед зеркалом. Напишите о своих увлечениях в дневнике, даже на листе бумаги. У всех нас есть идеи и представления, но вы не сможете следовать своей мечте и видению, если не можете выразить их голосом.
Продолжайте учиться. Мы запрограммированы на то, чтобы учиться на протяжении всей жизни. «Это заложено в нашей ДНК», — говорит Вагнер. Живет ли дух любопытства, когда вы становитесь старше? Вы прислушиваетесь к своим собственным вопросам, идеям и интересам? Вы уделяете им время?
Вагнер рекомендует продолжать изучать то, что вам небезразлично, и развивать область знаний как внутри, так и за пределами формальной классной комнаты.Найдите учителей, увлеченных своим предметом. С течением времени прилагайте постоянные усилия, чтобы управлять своими интересами.
Пересмотрите определение отказа и воспользуйтесь итерацией. К настоящему времени вы потерпели неудачу — и, вероятно, более одного раза. А если нет, то вы, вероятно, слишком осторожно играете.
Примите неудачу, пишет Вагнер, потому что, хотя это «чертовски больно — особенно неудача на публике … вы извлечете некоторые из ваших самых ценных уроков из неудач — гораздо больше, чем из ваших успехов.«
Нам нужно переопределить« неудачу »как общество.« Это стало уничижительным в нашем словаре », — говорит Вагнер. Никто не хочет проигрывать, и все же вы не можете преследовать страсть и цель без серьезных испытаний. ошибки и множественные отказы.
Вагнер предпочитает термин «итерация», концепция дизайна, которая включает непрерывное прототипирование, тестирование, анализ и уточнение идеи или продукта.
Развлекайтесь. Креативность, воображение и новаторство обычно находят нас в моменты игры.Возьмите перерыв и найдите способы подзарядить свою творческую и физическую энергию, — советует Вагнер. Гуляйте, регулярно занимайтесь спортом, проводите время на природе, слушайте музыку, изучайте картины и фотографии, станьте волонтером.
Практикуйтесь в том, чтобы прислушиваться к самым разным людям и идеям. Все больше людей выбирают источник новостей, слушая только тех, кто укрепляет их предубеждения и точки зрения. Это окажет вам медвежью услугу.
Познакомьтесь с другой культурой, предлагает Вагнер.Прочтите вдумчивое мнение, диаметрально противоположное вашему собственному, прочтите историю и хорошие романы, исследуйте другие религии как способ познания мира.
Вагнер считает, что путешествия важны как способ расширить наш кругозор и нарушить нашу склонность к равновесию. Но тип путешествия имеет значение. Вы занимаетесь просто другой формой потребления или участвуете в процессе обучения, который может изменить вашу жизнь? Вы погружаетесь в аутентичный опыт или отгораживаетесь от привычного кокона?
Путешествуйте с целью действительно понять культуру, образ жизни и бытия, которые радикально отличаются от ваших собственных.
Усердно работать над мастерством. К настоящему времени вы, наверное, уже знакомы с дисциплиной и упорным трудом. В своей книге «Выбросы» Малкольм Гладуэлл пишет о важности потратить 10 000 часов на то, чтобы что-то освоить.
Нет кратчайшего пути к мастерству ни для кого — молодого или старого. Хотя это может означать вдвое большую рабочую нагрузку для многих из нас, кто также выполняет дневную работу, вас может утешить тот факт, что творческий процесс состоит из «1% вдохновения и 99% потоотделения» (как гениально, как сказал изобретатель Томас Эдисон ).
«Вероятно, вам нужно будет разработать регулярный график и распорядок для вашей работы», — пишет Вагнер.
Занимайтесь саморефлексией. Вагнер подчеркивает важность установления регулярной практики внимательности с помощью медитации, ведения дневника, ходьбы, йоги или других занятий.
Если страсть к творчеству и его преимущества нестареют, тогда воображение, творчество и инновации не могут быть просто игрой для молодых людей.
Молодой или старый, говорит Вагнер, «вы должны, прежде всего, быть творцом.»
Подпишитесь на @amandaenayati в Twitter или на Facebook Есть ли искусство там, где вы живете? Делитесь фотографиями и видео с нами на CNN iReport!
5 причин, почему принятие здоровых привычек повысит вашу креативность
Знаете ли вы, что можно развить свои творческие способности с помощью диеты и физических упражнений? Здоровый образ жизни — это секретное оружие, которое на протяжении всей истории использовали самые плодовитые писатели и художники мира для развития своего творчества.Если вы писатель, музыкант, журналист или другой профессионал в аналогичной творческой сфере и хотите повысить свой творческий потенциал и добиться большего успеха, жизненно важно знать, как развивать свои творческие способности с помощью здоровых привычек.
Как повысить креативность с помощью диеты и упражнений
Вот пять причин, почему (и как) включение здорового питания и упражнений в свой распорядок дня повысит вашу креативность в этом году и в дальнейшем.
1.Здоровая диета и упражнения стимулируют физическую реакцию в мозге
Физические упражнения специально стимулируют нейротрофический фактор мозга (BDNF), который стимулирует рост новых клеток мозга в части мозга, называемой гиппокампом. Гиппокамп связан как с долговременной памятью, так и с творчеством, потому что эта область мозга помогает людям вообразить новые ситуации в будущем. В частности, бег может ускорить создание новых клеток мозга в этой области, а упражнения помогают повысить выживаемость именно этих клеток.Физические упражнения также увеличивают размер самого гиппокампа. Творческое мышление зависит от гиппокампа, поэтому забота и развитие этой части мозга имеют важное значение.
2. Здоровое питание и физические упражнения снижают стресс и негативную реакцию на стресс
Мы знаем, что упражнения — отличный инструмент для снижения стресса. Но мы можем пойти дальше, потому что, когда снижается стресс, творческие идеи легче приходят автоматически. Это известно как охлаждение нервов, которое успокаивает истощенные нервы и улучшает психическое здоровье в целом.Охлаждение нервов приводит к снижению стресса и снижению стрессовой реакции, которая возникает, когда мы находимся под давлением. Снижение стресса также помогает уму сосредоточиться и контролировать блуждающие мысли.
3. Здоровое питание и физические упражнения способствуют повышению концентрации
Упражнения значительно улучшают концентрацию внимания в любом возрасте. Это помогает свести к минимуму отвлекающие факторы, избавиться от бесполезных мыслей и повысить общую концентрацию внимания на текущей задаче. Многие исследования показали, что дети, которые регулярно занимаются спортом, лучше учатся в школе благодаря своей сосредоточенности и вниманию, но взрослые также могут воспользоваться преимуществами упражнений для повышения концентрации.И вам может потребоваться всего 10 минут упражнений, таких как подпрыгивание мяча или обучение подтягиванию, чтобы увидеть эти преимущества.
4. Здоровое питание и упражнения уменьшают беспокойство
Физическая активность также помогает улучшить настроение. «Кайф бегуна» — это широко распространенное представление о положительных ощущениях, которые возникают после интенсивной тренировки. Отчасти это связано с увеличением выработки эндорфина в организме во время упражнений, гормона, который выделяется организмом, что приводит к положительным ощущениям и снижению тревожности.Йога — отличный способ научить тело вызывать расслабляющую реакцию, которая также помогает уменьшить беспокойство. Упражнения в целом помогают уменьшить размер миндалины, которая является областью мозга, вызывающей чувство стресса, страха и беспокойства. И мы знаем, что концентрация и творческий результат практически невозможны, когда мы чувствуем беспокойство.
5. Здоровая диета и упражнения улучшают абстрактное мышление
Пища, которую мы едим, также может значительно улучшить наше творческое мышление.Стереотип «голодающего художника» не обязательно верен, потому что чем беднее диета, тем меньше творческих результатов, потому что клеткам мозга требуется вдвое больше энергии для функционирования по сравнению с другими клетками тела. Пабло Пикассо — широко известная история успеха художников, которые полагались на пищу для мозга. Врач Пикассо рекомендовал ему есть рыбу и шпинат, чтобы развить его абстрактное мышление. Лучшие продукты для повышения творческих способностей включают необработанные продукты, холодноводную рыбу, зелень, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, кофе и зеленый чай.
Существует множество доказательств того, что здоровый образ жизни снижает стресс, фокусирует ум, поддерживает лучшую память и увеличивает продуктивность. И теперь диета и упражнения также могут помочь нам стать более творческими, здоровыми и успешными.
Читайте также: Почему все больше людей возвращаются к природе для творческого вдохновения и внутреннего исцеления.
Связано: 15 способов, которыми технологии могут улучшить ваши творческие способности.
Как искусство и творчество могут улучшить ваше здоровье
Мы беремся за творческие занятия, такие как письмо, игра, рисование или танцы, просто потому, что нам это нравится.Интуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас, а наши творческие увлечения делают нас счастливыми. Но что наука может сказать о преимуществах творчества?
Поделиться в Pinterest. Творческие занятия делают нас счастливее и дают отличный выход для эмоций. Но каковы другие их преимущества для здоровья?
Кто-то занимается творчеством как хобби, а кто-то занимается этим, чтобы заработать себе на жизнь, но независимо от того, какой путь мы выбрали, чтобы дать волю нашему воображению и потребность в свободном самовыражении, совершенно очевидно, что создание вещей является неотъемлемой частью человеческого бытия. .
Мы творим с доисторических времен: более 39 900 лет назад наши предки оставили на стенах пещер некоторые из своих первых следов — очертания рук и грубые рисунки животных.
Мы могли бы пойти дальше и сказать, что наша потребность создавать вещи у нас в крови; это хорошо послужило нам с течением времени, поскольку мы научились создавать инструменты и убежища, готовить пищу, делать лекарства от различных болезней и закреплять кости.
Иногда, однако, мы создаем вещи только ради этого.Можно сказать, как печально провозгласил Оскар Уайльд в The Picture of Dorian Gray , что «все искусство совершенно бесполезно». Но так ли это на самом деле? (Иногда мне хочется похлопать мистера Уайльда по плечу и спросить его: «Ну, если искусство так бесполезно, почему вы так усердно писали?»)
Если не считать философских аргументов, которые могут привести к обратному, Многие исследования в области медицины показали, что искусство — и, в частности, творчество — на самом деле весьма полезно для нашего психического и физического благополучия.
Ниже мы рассмотрим некоторые из преимуществ, которые творческие усилия — от письма до танцев — могут принести нам, и мы призываем вас включить еще больше творчества в свою жизнь.
Научно доказано, что рисование, раскрашивание или лепка предметов из глины помогает людям справляться с различными видами травм. В обширной статье The Connection Between Art, Healing and Public Health Хизер Л. Стаки и Джереми Нобель говорят, что «[a] rt помогает людям выражать переживания, которые слишком сложно описать словами, например, диагноз рак.
«[А] ритическое самовыражение, — продолжают они, — может способствовать поддержанию или восстановлению позитивной идентичности».
Ряд исследований также показал, что письмо — в частности, экспрессивное письмо, которое требует от участников рассказывать о событии и объяснять, как оно на них повлияло — может помочь людям преодолеть травму и справиться с негативными эмоциями.
Во многом так же, как визуальное выражение, этот тип письма позволяет людям брать негативные ситуации, которые невозможно изменить, и интегрировать их в свою жизненную историю, создавая смысл для событий, оставивших неизгладимые следы, таких как медицинский диагноз, смерть любимого человека или жестокий опыт.
Одно качественное исследование, в ходе которого были опрошены мужчины, пережившие жестокое обращение в детстве, показало, что просьба написать о своем травматическом опыте позволяет им — в сочетании со специализированной терапией травм — осмыслить травму глубоко личным образом.
«Немедленное воздействие» против «долгосрочной выгоды»
Сразу после записи своего опыта писатель может почувствовать усиление негативных эмоций, вспоминая плохие инциденты. Однако долгосрочные эффекты положительны, говорит Карен А.Байки и Кей Вильгельм, авторы обзора исследований, посвященных выразительному письму.
«Непосредственным результатом экспрессивного письма обычно является кратковременное усиление стресса, отрицательного настроения и физических симптомов, а также снижение положительного настроения по сравнению с контрольной группой», — пишут они, добавляя:
«Однако на более длительный срок. Для срочного наблюдения, многие исследования продолжали находить доказательства пользы для здоровья с точки зрения объективно оцененных результатов, исходов для физического здоровья и самооценок для эмоционального здоровья.
Экспрессивное письмо не только помогает справиться с травмами и отрицательными эмоциями. Исследование 2001 года показало, что просьба людей написать о положительном опыте и о «лучшем я», которое они хотели развить в будущем, также было связано с повышенным чувством психологического благополучия.
Подобные эффекты были отмечены в более позднем исследовании, в котором участников просили написать об «очень положительном опыте».
Говоря о письме, исследования также показали, что записывание вещей может помочь в обучении и запоминании.
Однако, если вы воспользуетесь ярлыком и напечатаете идеи, которые хотите запомнить, это на самом деле не принесет вам много пользы. Исследователи говорят, что если вы хотите учиться более эффективно, вам нужно отойти от старомодности и взять ручку за бумагу.
Но письмо — не единственный путь к совершенствованию мозга. Сообщается, что Альберт Эйнштейн сказал, что музыка была такой важной частью его жизни, что, если бы он не был физиком, он бы наверняка превратился в музыканта.
Что ж, похоже, что создание музыки может существенно повлиять на то, насколько хорошо различные области нашего мозга взаимодействуют друг с другом.
Обзор, опубликованный в 2014 году, предполагает, что люди с музыкальным образованием — например, те, кто научился играть на музыкальном инструменте — улучшили связь между двумя полушариями своего мозга.
Еще одно творческое занятие, улучшающее наши познания, — это игра. Исследование 2004 года показало, что пожилые люди, которых поощряли к участию в театральных представлениях, улучшили психологическое самочувствие через 4 недели. Они также продемонстрировали лучшее когнитивное функционирование.
В частности, участники лучше запоминали слова и слух, а также улучшили способность решать проблемы.
«Исследования показали, что […] люди, которые написали о своем собственном травматическом опыте, демонстрируют статистически значимые улучшения в различных показателях физического здоровья, сокращение посещений врачей и улучшение функционирования иммунной системы», — пишут Стаки и Нобель.
Рандомизированное исследование с участием людей, проходящих лечение от ВИЧ, показало, что выразительное письмо помогло участникам укрепить их иммунную систему.
Хотя неясно, почему, у людей, которые регулярно писали о своем опыте, наблюдалось повышенное количество лимфоцитов CD4 +.
Поделиться на PinterestПисание и прослушивание музыки связаны с улучшением реакции иммунной системы.
CD4 + лимфоцитов являются ключевыми для функционирования иммунной системы и являются одной из основных мишеней вируса иммунодефицита.
Было также замечено, что письмо помогает справиться с хронической болью. Люди, имеющие дело с состояниями, которые заставляли их испытывать хроническую боль, улучшили контроль над болью, а также снизили ее тяжесть после того, как они выразили гневные чувства в письменной форме в течение 9 недель.
Музыкальная терапия также укрепляет иммунную систему. Музыка воздействует на наш мозг сложным образом, стимулируя лимбическую систему и смягчая нашу реакцию на стрессовые раздражители.
По словам Стаки и Нобеля, прослушивание музыки «может помочь восстановить эффективное функционирование иммунной системы, частично благодаря действиям миндалины и гипоталамуса». Эти области мозга участвуют в регуляции настроения и гормональных процессах, а также в воспалительной реакции организма.
Танец и тело
Творчество тоже может быть очень мобильным занятием, и эта мобильность приносит свои собственные преимущества. Например, исследование, посвященное лицам, пережившим рак груди, показало, что танцы помогли улучшить функцию плеч у участников и положительно повлияли на их образ тела.
Более того, танцы могут быть интересным способом оставаться в форме — или стать более здоровым. В 2014 году женщина, которая похудела на 100 фунтов, просто придерживаясь танцев, стала сенсацией в СМИ.
Недавние исследования показали, что программы Zumba могут улучшить кровяное давление и уровень триглицеридов, в то время как предыдущие исследования связывали аэробные танцы с лучшим контролем веса.
Корейское исследование 2007 года, в котором рассматривались хип-хоп наряду с аэробными танцами, показало, что участники не только испытали улучшение психологического настроения, но и сообщили о более низком уровне утомляемости.
«Изобретение, надо смиренно признать, — писала Мэри Шелли во введении к Frankenstein , — существует не в создании из пустоты, а в хаосе.
С 1818 года, когда был впервые опубликован роман Шелли, до наших дней (и задолго до этого и намного позже) творчество было основным средством господства над хаосом и извлечения из него выгоды.
Итак, если мы можем навести порядок в своем умственном или физическом состоянии, просто ведя дневник, размазывая краску или обучаясь игре на гитаре, почему бы не воспользоваться этим и не приветствовать больше искусства в нашей жизни?
Польза творчества для здоровья — расслабление спины
Когда мы думаем о хорошем самочувствии и привычках, жизненно важных для нашего благополучия, мы сразу же думаем о диете, физических упражнениях и сне как о стандартах здоровья.Но упускаемый из виду аспект полного благополучия — это творчество. По мере того как мы узнаем больше о том, что способствует всестороннему и здоровому образу жизни, исследователи начинают исследовать некоторые из наиболее важных аспектов жизни, которыми обычно пренебрегают, включая поиск неуловимого творческого выхода.
5 преимуществ творчества для здоровья
Развитие творческого самовыражения — важный аспект нашего эмоционального и психологического благополучия. Наличие проектов или хобби, над которыми нужно постоянно работать и посвящать свое время, дает нам чувство цели помимо обычных обязанностей.Люди, считающие себя творческими людьми, могут подтвердить, что их работа делает их счастливыми. Но лишь недавно наука стала участвовать в оценке некоторых из наиболее измеримых преимуществ творчества.
Обзор, опубликованный в 2010 году в Американском журнале общественного здравоохранения под названием Связь между искусством, исцелением и общественным здоровьем: обзор современной литературы , был направлен именно на это — измерить, как творческие практики улучшают здоровье и благополучие. Их выводы показали тесную связь между искусством и психическим здоровьем, а также пользу для физического здоровья.В частности, эти исследователи обнаружили, что то, как творчество влияет на мозг и тело, приводит к таким преимуществам, как повышение настроения, снижение тревожности, усиление когнитивных функций, снижение риска хронических заболеваний и улучшение иммунного здоровья.
Вот более подробный анализ того, как творчество полезно для вашего здоровья.
1. Поднимает настроение
Одно из самых заметных преимуществ творческой практики — это способ поднять настроение. Если бы вы спросили большинство людей, почему они преследуют творческое хобби или отдушину, они, вероятно, ответили бы примерно так: «Мне от этого хорошо».Многие люди могут не до конца понимать, почему их творческое самовыражение заставляет их чувствовать себя хорошо, они просто знают, что это то, чего они должны ждать вне своей обычной рутины.
Наличие чего-то, чему вам нравится посвящать часть своего времени, приносит удовлетворение и поднимает настроение. Это то, к чему вы можете обратиться, если у вас был плохой день, и использовать его, чтобы освободиться и выразить себя. Знание того, что у вас есть творческая среда, которая принадлежит вам, способствует формированию позитивной самоидентификации. Кроме того, занимаясь каким-либо видом искусства, будь то письмо, музыка или рисование, вы демонстрируете себе, что со временем вы можете развить навык, что является важным компонентом самооценки.
2. Снимает тревогу
Основываясь на первом преимуществе улучшения настроения, творческое самовыражение также считается исцелением для тех, кто страдает от тревоги, депрессии или травм. Исследования показали, что музыкальная терапия и театр — хороший метод уменьшения тревожности. Одна из предполагаемых причин этого заключается в том, что музыка успокаивает мозговую деятельность, приводя к чувству эмоционального равновесия.
Для тех, кто выздоравливает от травмы, экспрессивное письмо помогает жертвам прорабатывать свои мысли.Другие творческие средства, такие как живопись или скульптура, позволяют человеку использовать рассказывание историй и образы как способ обработать свои травмирующие события, когда иначе их слишком сложно выразить словами.
3. Улучшает работу мозга
Наличие творческого выхода положительно влияет на когнитивное здоровье. Исследователи нашли доказательства того, как творчество влияет на мозг. Музыканты, в частности, изучаются на предмет повышенной связи между левым и правым полушариями мозга.Считается, что это одна из причин, по которой Эйнштейн был гением — его мастерство игры на скрипке позволило ему эффективно использовать обе стороны своего мозга одновременно.
Работа над чем-то творческим, будь то написание рассказа или выращивание сада, также помогает применять навыки решения проблем и критического мышления. Другие формы творческого самовыражения, такие как театр, показали свою пользу для пожилых людей, помогая им поддерживать когнитивные навыки, необходимые для продолжения самостоятельной жизни.
4. Предотвращает болезни
Одним из долгосрочных преимуществ творческой практики является ее способность предотвращать дегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. В клинике Мэйо изучали, как люди среднего и старшего возраста, которые занимались творческой практикой любого рода, например, занимались ремеслом, шитьем, обработкой дерева или живописью, имели меньший риск снижения когнитивных способностей.
Исследование показало, что творчество помогает взрослым создать резерв когнитивных функций, который задерживает нейродегенерацию в будущем.Успокаивающий характер творческого самовыражения также помогает поддерживать низкое кровяное давление, что очень важно для предотвращения сердечных заболеваний.
5. Повышает иммунитет
Еще одно относительно неизвестное и дополнительное преимущество контакта со своей творческой стороной — это его положительное влияние на иммунную систему. Исследования показали, как музыка помогает восстановить здоровье иммунной системы и снижает реакцию организма на воспаление, которое является основной причиной многих болезней.
Людям с хроническими заболеваниями наличие творческого выхода также может помочь в процессе выздоровления за счет снижения уровня гормона стресса и воспаления.Это особенно верно в отношении преимуществ творческого письма, которое позволяет пациентам иметь выход, чтобы справиться с травмой жизни с хроническим заболеванием.
Миф о творческих людях
Многие люди считают, что из-за того, что у них нет творческого выхода или их не привлекает определенный вид искусства, они не должны проявлять творчества. Распространено заблуждение, что одни люди просто рождаются творческими, а другие нет, как если бы творчество было призом в генетической лотерее.Но правда в том, что все творческие люди, нужно просто рискнуть и попробовать что-то новое, чтобы открыть для себя творческую среду, которая подходит вам.
Вы никогда не можете «делать» что-либо с продуктом своего творчества, кроме как собирать ящик, полный каракулей. Но это не цель или цель раскрыть ваш творческий дух. Цель состоит в том, чтобы иметь специальную практику, специально предназначенную для вас, — ту, которую вы используете, чтобы больше узнать о себе и жизни. Это способ открыть для себя уникальный способ выразить то, кем вы являетесь на самом деле, даже если он никогда не отображается в галерее или не слушается по радио.
Творчество и благополучие
Раскрытие своих творческих способностей и уделение времени проявлению артистичности — важная практика оздоровления. Занимаетесь ли вы искусством или музыкой, или выражаете себя через сочинение или театр, вы дарите себе благополучие, делая то, что вам действительно нравится.
Людям легко увлечься повседневной суетой и суетой. Отказ от творческих увлечений может быть легко оправдан, когда вы занимаетесь работой, семьей и обществом.Но, учитывая пользу искусства и творчества для здоровья, все больше людей могут начать рассматривать свою художественную практику как жизненно важную привычку для здоровья, как посещение тренажерного зала или употребление овощей.
Вот еще несколько способов, которыми творчество может принести пользу вашей жизни:
Почувствуйте себя более вовлеченным в свою работу или карьеру
Принесите больше азарта и энтузиазма в ваши отношения
Найдите больше вдохновения в повседневной жизни
Развивайте мышление глубокого мыслителя
Находить время для художественного и творческого самовыражения — один из аспектов целостного здоровья — подхода к здоровью, который затрагивает все аспекты жизни.Поощряя свою творческую практику, вы сможете найти более глубокий смысл, связь и удовольствие в своей жизни.
В поисках творческого самовыражения
Если вы чувствуете себя оторванным от своей творческой стороны и хотите развить практику, которая подходит именно вам, важно подумать о том, что вас вдохновляет и вызывает эмоциональную реакцию. Многие люди связываются со своей творческой стороной, возвращаясь к своему детству и вспоминая, к каким формам искусства они были привлечены. Возможно, даже в детстве вы испытывали эмоциональные выгоды от танцев, рисования или раскрашивания, о которых вы можете поразмыслить сегодня.
Если вы хотите пожинать плоды творчества в своей жизни, важно относиться к своему выходу как к ритуалу. Если вы продолжите наполнять свой творческий топливный бак, вы и дальше будете вынуждены творить. Вот несколько советов, как сохранить свое творчество:
Выделите в доме место, где вы можете работать над своими проектами
Ведите дневник идей, которые вдохновляют на творчество, и записывайте их, когда они приходят к вам
Запланируйте время для творчества в своем календаре и относитесь к нему как к приоритету
Сделайте творчество частью своей личности и своего истинного Я
Погружаясь в часы шитья, крафта или рисования, убедитесь, что ваш позвоночник хорошо поддерживается на рабочем месте.Чтобы помочь вам расслабиться в творческой практике, используйте инструменты для поддержки спины и тела от Relax The Back. Попробуйте наши эргономичные опоры для спины, которые помогут вам поддерживать позвоночник и поддерживать хорошее самочувствие тела.
То, что вы едите, может повлиять на ваше творчество
Связь кишечника и психического здоровья больше не является предметом маргинальных теорий или идей, которым следуют немногие избранные. Многочисленные исследования, исследования и эксперты продолжают находить доказательства, подтверждающие тесную связь между здоровьем кишечника и когнитивными процессами.И в этой сфере несколько экспертов специально изучали взаимосвязь между здоровьем кишечника и творчеством.
По словам Арти, некоторые художники очень конкретны в своих предпочтениях в еде, даже если они не соблюдают точную диету. Хотя это можно отнести к личным предпочтениям, профессионалы, опрошенные Artsy, указали на то, как их диета влияет на их способность создавать. И некоторые эксперты изучают масштабы этого явления.
Десять лет назад Фернандо Гомес-Пинилья, доктор философии, профессор нейрохирургии, интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликовал в журнале Nature исследование, в котором проанализировано более 160 исследований, касающихся взаимосвязи между мозгом и пищей.Доктор Гомес-Пинилья сказал Калифорнийскому университету в Лос-Анджелесе: «Еда подобна фармацевтическому соединению, которое воздействует на мозг… Это поднимает захватывающую возможность того, что изменения в диете являются жизнеспособной стратегией для улучшения когнитивных способностей». Таким образом, точно так же, как изменение диеты может повлиять на вашу кожу или (потенциально) на ваше психическое здоровье, то же самое может быть верно и в отношении взлома вашего творчества.
Отчет, опубликованный в British Journal of Health Psychology , показал, что употребление большего количества фруктов и овощей коррелирует с улучшением самочувствия и повышенным чувством любопытства и творчества.
Другой, более узкий отчет, опубликованный в British Journal of Health Psychology , изучал около 400 молодых людей в течение 13 дней и обнаружил, что употребление большего количества фруктов и овощей коррелирует с улучшением самочувствия и повышенным чувством любопытства и творчества.
Истории по теме
Доктор Гомес-Пинилья сказал, что два конкретных открытия могут объяснить, как определенные продукты питания способствуют развитию творческих способностей. Во-первых, если вы потребляете больше фруктов и овощей, вы, вероятно, едите меньше сахара (исследования показали, что это снижение умственного развития).Кроме того, если вы потребляете здоровую, натуральную пищу, фрукты и овощи, вы, вероятно, получите повышение флавоноидов, которые (помимо борьбы с воспалением), по словам доктора Гомес-Пинилья, по-видимому, увеличивают кровоток и помогают частям вашего мозга, связанным с память и острое мышление.
Другое исследование из Psychological Research показало, что тирозин, содержащийся в водорослях, бананах и миндале, среди других продуктов питания, оказывает впечатляющее влияние на глубокое мышление и творческую деятельность.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя скучным, попробуйте взбить чашу для смузи, которая также станет произведением искусства, чтобы вдохновить вашего собственного внутреннего Ван Гога.
Чтобы съесть свой путь к суперсилам, стимулирующим мозг, попробуйте темный шоколад и домашний зеленый сок.
Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.
В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.
Содержание:
Что такое режим дня
Начнем с определения:
Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.
Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:
«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»
Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:
✔
День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.
Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.
Биологические ритмы и распорядок дня
Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.
Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].
Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].
Совы и жаворонки
Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.
Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.
Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.
К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:
1
Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2
Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3
Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4
За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5
Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.
Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:
04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.
10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.
16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.
21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.
22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.
Составляющие режима дня
Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.
1
Сон
Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].
Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.
Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.
Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:
Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
Перед сном полезно проветривать помещение.
Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.
2
Приемы пищи
Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.
3
Отдых
Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.
После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.
4
Работа
Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».
5
Физические нагрузки
Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.
6
Психическое равновесие
Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее.
Как спланировать свой режим дня
Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:
(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)
Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.
Как составить режим дня взрослого
При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:
1
Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2
Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3
В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4
Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5
Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.
Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.
Как составить режим дня школьника (подростка)
Здесь тоже есть несколько основных моментов:
1
Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2
Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3
Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4
Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5
Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.
Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:
7:00. Подъем.
7:00-7:30. Зарядка, умывание.
7:30-7:45. Завтрак.
8:30-13:05. Занятия в школе.
13:30-14:00. Обед.
14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
15:45-16:00. Полдник.
16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
18:00-19:00. Свободное время, отдых.
19:00-19:30. Ужин.
19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
20:30-21:00. Подготовка ко сну.
21:00. Сон.
И в заключение еще один вариант.
Как cоставить режим дня студента
Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:
1
Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2
По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3
Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4
Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5
Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.
Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
А далее поговорим о правильном питании.
Сергей Крутько
Все о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни
.
«Здоровье — это гармония и баланс между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…» Гиппократ .
//.
..
Хочу вести здоровый образ жизни…
С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начну. Возможно у Вас все по-другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:
Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.
Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО, я незаметно для себя маленькими шагами преодолела большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.
На страницах этого сайта я хочу поделиться с Вами своим опытом, опытом других людей, мнениями врачей и специалистов в различных областях, помогающих человеку быть здоровым и счастливым.
Сайт разделен на 6 основных разделов – составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ): • Правильное питание • Гигиена • Движение, физкультура и спорт • Закаливание • Здоровый сон • Отказ от вредных привычек
Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания. Мой путь к здоровому образу жизни описан в основных разделах сайта. Читайте, пишите отзывы, делитесь опытом! Успехов Вам и Здоровья!
С уважением, Ирина Веселкова.
И еще немного про здоровый образ жизни 😉
Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровый образ жизни для детей
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
распорядок дня;
свежий воздух;
двигательная активность;
здоровое питание;
психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ
Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью. Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей! А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.
Составление графика
И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.
При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.
Для женщины
Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.
Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:
Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.
Для мужчины
Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.
Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.
Для подростка
Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.
Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.
Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:
Правильное распределение нагрузки и отдыха.
Регулярное питание.
Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
Время на домашние задание.
Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.
Правильно сбалансированное питание
Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.
Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:
Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.
Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.
Рыбий жир
Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.
Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.
Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.
В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Зеленый чай
Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.
Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.
Вода
Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.
Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.
В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.
Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.
Фрукты и ягоды
Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:
Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.
Соки
Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.
Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.
Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.
Физическая активность и нагрузки
Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.
Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и курения
О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.
Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.
Хватит питаться фастфудом
Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.
Почему ЗОЖ — это круто?
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!
Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Элементы здорового образа жизни
Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»
Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?
Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:
1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова
Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.
В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>
Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Фото: www.globallookpress.com
Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>
Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>
Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.
Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.
При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>
Фото: www.russianlook.com
Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.
Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.
Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>
Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>
Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>
Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>
Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>
Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>
Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>
Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>
Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>
Фото: www.globallookpress.com
Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>
Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>
Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>
Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>
Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.
Это все о нем! Вы встречаетесь с нарциссом? |
Многие женщины теперь знакомы со словом «нарциссизм», но не всегда полностью осознают специфику расстройства. Слово «нарциссизм» часто используется как универсальная фраза для тщеславных или отстраненных людей. Но нарциссизм — это больше, чем тщеславие. Это патологическое и неизлечимое заболевание. Нарциссизм — это жестокий способ для женщин узнать об опасных и деструктивных мужчинах. К тому времени, когда женщина понимает, что мужчина нарциссичен, она оказывается втиснутой в эмоциональную грязь.
Многие женщины очарованы мужчинами, которые кажутся самоуверенными, но это всего лишь маска нарциссизма, за которой скрывается эмоционально неразвитый мальчик, ищущий внимания СЕЙЧАС, которого он не получал в детстве.
Но все внимание, которое он высосал из женщин, никогда не наполняет разбитый сосуд его души. Все внимание никогда не остается на нем. Это выливается только в его стремление искать БОЛЬШЕ и БОЛЬШЕ от любого, от кого он может получить это. Доктор Сэм Вакнин называет это «нарциссическим источником» — потребностью в постоянном потоке утверждений, внимания и восхищения от постоянного количества дающих.Нарциссы редко довольны только одним потоком внимания. Они ищут его у друзей, незнакомцев, коллег, семьи и всех, к кому они могут подключиться, и именно поэтому нарциссы редко бывают верными — все это стремление к вниманию приводит к более целенаправленному восхищению через сексуальный контакт.
Главное описание, которое женщины дают отношениям с нарциссом, — это то, что он «сбивает с толку и утомляет». Женщины выходят из отношений, волоча за собой оболочку своего прежнего «я». Это все, что ему остается, когда он с ней покончит.Путь нарцисса всегда усеян эмоциональными скелетами множества женщин и детей.
Итак, ВЫ с нарциссом? Вы могли бы знать сейчас. Пройдите викторину ниже, исходя из ваших знаний о нем. (Спасибо Нине Браун и «Ваш партнер — нарцисс?» Из Loving The Self-Absorbed .)
Балльная шкала для каждого утверждения 5-Всегда или почти всегда так 4-Часто так 3-Иногда так 2-Редко 1-Никогда или почти никогда не делает этого
__ Он постоянно смотрит на вас, чтобы удовлетворить свои потребности __ Он ожидает, что вы будете знать, чего ОН ожидает, желает и нуждается, не спрашивая __ Он расстраивается, когда вас считают критичным или обвиняющим __ Он ожидает, что вы поставите его потребности выше ваших собственных __ Он косвенным образом привлекает внимание __ Он ожидает, что вы будете открыто восхищаться им __ Он ведет себя по-детски, дуется или надувается __ Он обвиняет вас в бесчувственности или равнодушии без причины __ друзья __ Он злится, когда ему бросают вызов или противостоят __ Кажется, он не понимает ваших чувств __ Он использует ваши раскрытия, чтобы критиковать, обвинять или обесценивать вас __ Он контролирует __ Он лжет, искажает и вводит в заблуждение __ Он конкурентоспособен и использует любые средства, чтобы получить желаемое __ У него превосходное отношение __ Он презирает вас и других __ Он высокомерен __ Он завидует другим __ Он унижает и дэва lues you __ Он эгоцентричен и эгоцентричен __ Он должен быть в центре внимания __ Он импульсивен и безрассуден __ Он хвастается и хвастается __ Он нечувствителен к вашим потребностям __ Он высмеивает чужие ошибки или проступки __ соблазняет __ мстит __ ждет милостей, но не отвечает на них
Если ваши ответы в основном 4 и 5, вы связаны с нарциссом.
Люди, выросшие с патологическими родителями, продолжают выбирать патологических мужчин в качестве партнеров. Свидание / брак с нарциссом попадает в эту категорию. Поскольку нарциссы не меняются, поскольку нарциссизм — это перманентное укоренившееся расстройство личности, возникает вопрос: «Как долго вы будете оставаться с человеком, который никогда не сможет быть здоровым?»
Вы сказали себе что-нибудь из следующего? • У меня отношения, и я чувствую, что он важнее меня. • Я часто чувствую себя неудачником в этих отношениях и виню себя за состояние отношений и то, как он ко мне обращается. • Я говорю себе: «Если я буду просто стараться, все будет хорошо». • Интересно, что случилось с очаровательным человеком, с которым я был связан, и почему он сейчас такой другой. • Я чувствую оцепенение и усталость от его постоянных требований и напряжения в отношениях. • Я все еще надеюсь, что «когда-нибудь» все станет лучше. • Большую часть времени я испытываю непреодолимое чувство вины. • Я всегда говорю себе, что несу ответственность за то, что что-то идет не так (и он соглашается). • Я отказался от времени, амбиций, интересов, семьи / друзей и своей жизни ради него.
(Спасибо Мэри Джо Фэй из, Когда ваш «идеальный партнер» идет совершенно не так: руководство для выживших по любви к нарциссу или уходу от него в вашей жизни. )
Это примеры последствий пребывания с нарциссом. Со временем эти эффекты усиливаются до тех пор, пока ваша самооценка не станет настолько низкой, что вы даже не попытаетесь выйти.Жизнь с нарциссом стоит всего . Он уже есть, и он будет в вашем будущем.
Для того, чтобы вы исцелились как от жестокого, зависимого и / или патологического воспитания, так и от ваших отношений с опасными мужчинами, вы должны выйти, чтобы вы могли работать над собой и своим собственным выздоровлением. Никто из не исцеляет и не растет в отношениях с нарциссом. Чем дольше вы остаетесь, тем труднее уйти, потому что вы перестали расти и надеяться на эмоциональное благополучие для себя.
(** Если мы сможем поддержать вас в процессе выздоровления, сообщите нам об этом. Институт является крупнейшим поставщиком услуг по выздоровлению для переживших патологические любовные отношения. Информация о патологических любовных отношениях содержится в нашей отмеченной наградами книге , Женщины, которые любят психопатов, а также доступен на наших ретритах, 1: 1 или телефонных сеансах. Дополнительную информацию см. На веб-сайте).
Кто не любит, когда ему говорят, что его любят? Мы решили найти несколько милых способов сказать ему, что вы любите его, которые более уникальны, чем просто «Я люблю тебя.”
Забавно быть немного неожиданным, сказав что-то кокетливое. Все это милые способы сказать ему, что любишь его. Это идеальный способ поднять ему настроение, особенно после тяжелого дня.
Сообщите своему парню или мужу, что вы думаете о нем, — отличный способ наладить контакт. Используйте их как быстрые тексты, сообщения или заметки.
Проявите изобретательность, вы можете добавить их к себе на обед или в кошелек. Быстрое сообщение днем обязательно заставит их улыбнуться.
Установление и поддержание соединений является самым важным. Жизнь мешает воспользоваться моментом, чтобы быть благодарными за то, что у нас есть. Мы часто забываем говорить тем, кого любим, что думаем о них и что они особенные.
Я знаю, что иногда мне нужно напоминать, что заставлять кого-то чувствовать себя любимым не должно происходить только в особых случаях, а должно быть регулярным напоминанием.
Это то, что поддерживает искру в долгосрочных отношениях.Нам нужно что-то, что отвлекает нас от повседневной рутины и ценит мелочи, которые они делают для нас.
Легко говорить о стрессах или разочарованиях дня, но это не может быть единственной темой для разговора.
Ребятам нужно слышать, как мы чувствуем столько же, сколько мы хотим слышать от них . Так что найдите минутку, чтобы выразить свои чувства милыми способами сказать, что вы его любите.
Симпатичные способы сказать ему, что любишь его
1.«Когда я думаю о тебе, я улыбаюсь».
Это простой способ почувствовать себя особенным. Ему понравится идея, что он делает вы, счастливыми.
2. «Я чувствую себя особенным, когда я рядом с тобой».
Это отличный способ выразить признательность за все, что он делает, и за то, как он обращается с вами. Если вы скажете ему, что он заставляет вас чувствовать, это, скорее всего, приведет к тому же особому обращению!
3.«Когда я просыпаюсь утром, ты моя первая мысль».
Приятно иметь первую мысль о ком-то, кого вы5 любите, , а не о миллионе других вещей, требующих вашего внимания.
4. «Мне так повезло, что ты есть в моей жизни».
Покажите ему, насколько вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни, дав ему понять, что вам действительно повезло, что он ваш партнер.
5.«Ты мое любимое развлечение».
У нас миллион отвлекающих моментов в течение дня, но дайте ему знать, что он ваш любимый!
6. «Привет, красавчик».
Измените приветствие — это верный способ заставить его улыбнуться! Это как снежный ком: когда вы заставляете кого-то чувствовать себя хорошо, они хотят ответить взаимностью.
7. «Я очень тебя ценю.”
Это очень важно, мы ВСЕ хотим, чтобы нас ценили за то, что мы привносим в наши отношения. Сделайте комплимент, важно, чтобы парни его услышали.
8. «Ты мой лучший друг».
Я думаю, что это одна из самых особенных вещей в отношениях, когда вы ее обнаруживаете. Лучше всего иметь лучшего друга и партнера!
9. «Я так счастлив, что ты в моей жизни.”
Когда вы находите кого-то, кто делает вашу жизнь счастливее, вы должны быть уверены, что они это знают.
10. «Ты для меня все значишь».
Дайте ему знать, где он находится в иерархии людей в вашей жизни.
11. «Ты мой любимый человек».
Этим все сказано…
12.«Мне нравится, когда ты обнимаешь меня крепче».
Это выражает в словах нечто прекрасное.
13. «Ты заставляешь мое сердце петь».
Когда вы влюблены, все оживает, и это милый способ дать ему понять, что вы его любите.
14. «Мое сердце бешено колотится, когда я вижу тебя».
Это потрясающее чувство, которым хочется поделиться, когда оно произойдет.
15. «Я не думал, что сегодня возможно любить тебя больше, чем вчера».
Это просто отличный способ искренне сказать: «Я люблю тебя».
Невинные слова, возбуждающие его
Иногда хочется немного кокетничать. Так что отправьте текст или напишите записку и удивите его этими невинными словами, которые его заводят.
Ему будет сложно выбросить тебя из головы этими простыми словами.
16. «Ты мне приснился прошлой ночью, я тебе все расскажу».
17. «Мне нравится, насколько безопасно ты заставляешь меня чувствовать».
18. «Когда я с тобой, я чувствую электричество вокруг себя».
19. «Я тону в твоих глазах».
20.«Я чувствую твой запах на своей одежде».
21. «Ты самый крутой парень, которого я когда-либо знал».
22. «Я без ума от тебя».
23. «Расскажи мне больше».
24. «Мне нравится, когда ты смотришь на меня так, как ты».
25. «Сегодня ты действительно хорошо выглядишь».
26. «Подожди, пока не вернешься домой!»
27.«Мне действительно нужен массаж».
28. «Я просто валяюсь сегодня здесь».
Симпатичные вещи, которые можно сказать своему парню
Все цитаты — это простой способ сказать «Я люблю тебя» по-другому. Ему понравится вдумчивость этих сообщений.
Эти простые сообщения — милые вещи, которые можно сказать своему парню или мужу. Сделайте его день, выражая свои чувства особым образом, только для вас и для него.С них можно начать.
Может использовать свои любимые хобби или спортивные команды для идей. Например, «сегодня вечером, когда ты вернешься домой, на мне будет футболка Eagles и ничего больше». или «Вы знаете, что мы чувствуем, когда идем в поход? Я чувствую то же самое возбуждение, когда мечтаю о нашей совместной жизни ». Вы поняли…
29. «Я хотел бы остаться в этом моменте навсегда, просто обнимая тебя.”
30. « Я скучаю по тебе , когда тебя нет рядом».
31. «Я благодарен за то, что ты рядом».
32. «Когда я смотрю на вас, я знаю, что мы все преодолеем вместе».
33. «С тех пор, как ты в моей жизни, каждый день кажется ярче».
34. «Мне нравится вместе планировать наши будущие приключения.”
35. «Мне нравится, что ты мой лучший друг и партнер».
36. «Я истинный я, когда я с тобой».
37. «Ты для меня единственный».
38. «Ты мое счастливое место».
39. «Все просто лучше с тех пор, как ты в моей жизни».
40. «Мы очень милая пара.”
Выражать свои чувства не всегда легко, а наличие «шпаргалки» поможет воплотить в жизнь ваши творческие идеи! Выберите слова, которые лучше всего подходят вашим отношениям.
Очевидно, что мы делаем приятные вещи для тех, кого любим, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо. Но когда мы это делаем, происходит кое-что интересное, называемое законом взаимности.
«Закон взаимности» означает, что когда вы делаете что-то хорошее для кого-то, у него будет глубоко укоренившееся психологическое побуждение сделать что-то хорошее взамен.Что-то вроде того, «что приходит, то и происходит». Доброта рождает больше доброты.
Чем больше любви и доброты вы проявляете, тем больше получаете и так далее… это укрепляет отношения в отношениях.
Как сказать ему, что любишь его
Сейчас самое время сказать ему, что вы его любите? Или еще рано, или его подождать? Сложная штука. Часто это просто кажется правильным, и вы погружаетесь в него.Если вы оба уже чувствуете, что являетесь парой, то сказать это вслух — это просто вишенка на вершине.
Честно общаясь, вы можете узнать об истинных личностях друг друга. Дайте ему знать, что вы на самом деле чувствуете. Быть уязвимым необходимо для создания прочных связей.
Если вы уверены, что чувствуете это, и продолжаете думать о том, чтобы сказать ему, ну, тогда пора .
Когда кто-то знает, что его любят, это помогает ему чувствовать себя в безопасности в отношениях.Самый приятный способ — просто сказать: «Знаешь, я действительно тебя люблю». Это лучший способ убедиться, что вы оба находитесь на одной странице и продвигаетесь вперед.
Помните, что хотя это все важные слова, ничто не говорит громче, чем действия.
Не забудьте показать ему , что вы его любите.
Каждый может немного опасаться открыться другому человеку, и все мы хотим, чтобы наши чувства отвечали взаимностью. Реальность такова, что все стоящее требует риска.
Любить кого-то — значит быть смелым и немного смелым.
Каждый опыт учит нас больше о себе и о том, кем мы являемся в данный момент. Мы все растем, и иметь кого-то, кого можно любить и с кем делиться этими моментами, — это отличный подарок.
Подробнее Разговоры
Симпатичные добрые утренние тексты на соединение Spark
Симпатичные кокетливые тексты, заставляющие их улыбаться и краснеть
Спокойной ночи, отправь SMS, чтобы они думали о тебе всю ночь!
Донован Митчелл Обновление травмы: звезда джаза говорит, что он «хорош» для игры 4 после усугубления боли в лодыжке в субботу
The Utah Jazz коллективно затаили дыхание, когда защитник Матча звезд Донован Митчелл, хромая, покинул площадку в четвертой четверти игры 3, а Los Angeles Clippers опередили на 11 очков, что в итоге закончилось поражением со счетом 132-106.Митчелл отдавал предпочтение той же лодыжке, которая удерживала его в первой игре серии первого раунда «Юты» в плей-офф, что также привело к тому, что он пропустил последние 15 игр регулярного сезона.
Однако после потери Митчелл сказал, что с его лодыжкой все в порядке.
«Я в порядке. Это все, что у меня есть для вас. Я в порядке», — сказал Митчелл. «Ситуация случилась. Я чувствовал, что могу вернуться, но не нужно рисковать. 18. Пора отдохнуть и подготовиться к следующей игре».
Установите флажок для подтверждения, что вы хотите подписаться.
Спасибо за регистрацию!
Следите за своим почтовым ящиком.
Простите!
При обработке вашей подписки произошла ошибка.
Тренер по джазу Куин Снайдер поддержал то же мнение, что и Митчелл, по поводу нежелания рисковать, учитывая состояние игры.
«Он мог вернуться в игру», — сказал Снайдер. «Мы как бы находимся на границе, в зависимости от того, где была игра. Я просто чувствовал, что это привело к тому, что, я думаю, отрыв в 18 очков с четырьмя или пятью минутами до игры, и тогда просто не имело смысла ставить его обратно. Фактически, вскоре после этого мы вывели других наших ребят ».
Травма произошла после того, как Митчелл попытался финишировать на ободе и неловко упал, что заставило его немедленно подпрыгнуть на одной ноге, прежде чем он указал на скамейку запасных, чтобы вывести его из игры.Он вернулся в раздевалку, и к тому времени, когда он вернулся, «Клипперс» увеличили свой отрыв до 18 очков. Джаз сказал, что он готов вернуться и что его не удерживают из-за травмы, и, как сказали Митчелл и Снайдер, в лучших интересах не рисковать дальнейшими проблемами с игрой, которая уже вышла из-под контроля
Вы можно увидеть травму ниже:
Хорошая новость заключается в том, что Митчелл и Джаз, похоже, не слишком обеспокоены его готовностью к игре 4, но похоже, что он все еще испытывает некоторую затяжную боль от первоначальной травмы лодыжки, в которой он пострадал. регулярный чемпионат.
«Это когда я приземляюсь. Я … просто пытался справиться с этим», — сказал Митчелл. «Я действительно не знаю, что еще тебе сказать. Я не хочу говорить слишком много. Это было просто приземление. Но я в порядке. Я буду готов к игре 4».
Юта уже без Майка Конли, который не играл в этой серии с тех пор, как испытал растяжение подколенного сухожилия в пятой игре серии первого раунда команды против «Мемфис Гриззлис», и возможность пропустить Митчелла также будет серьезным ударом.Хотя кажется, что он должен быть доступен для игры 4, это не значит, что он будет на 100 процентов.
Выступление президента Байдена на пресс-конференции
Аэропорт Корнуолла Ньюки Корнуолл, Великобритания
14:52 BST
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый день. И позвольте мне начать с благодарности премьер-министру Джонсону за невероятное гостеприимство и прием, которые он оказал всем нам на G7. Я хотел бы принять — спасибо Яэль Лемперт, которая является нашим поверенным в посольстве, заменяя посла — посла; у нас скоро будет один.Но она проделала огромную работу, поддерживая всю команду, и Яэль жизненно важна для сохранения этого британо-американского. партнерство идет и движется гладко, как сейчас.
Мы только что завершили выдающуюся совместную и продуктивную встречу в рамках G7. Все присутствующие за столом понимали и понимали серьезность и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, а также ответственность наших гордых демократий за то, чтобы действовать на благо остального мира. В этом вся суть G7.И сплочение мировых демократий для решения проблем, с которыми сталкивается мир, и оказание помощи нашим людям и людям, откровенно говоря, повсюду.
Прекращение пандемии и поддержание надежной поддержки справедливого, всеобъемлющего восстановления мировой экономики были главными приоритетами наших стран, когда мы собрались вместе. Мы знаем, что не сможем достичь одного без другого; то есть, мы должны иметь дело с пандемией и — чтобы иметь возможность справиться с экономическим восстановлением, что — как мы делаем в Штатах, но мы взяли на себя обязательство сделать больше для остальной части мир тоже.
Дело в том, что мы — вклад США — это фундамент — фундамент для разработки того, как мы будем поступать со 100 бедными странами, у которых есть проблемы с поиском вакцин и которые имеют проблемы с восстановлением своей экономики, если бы они были , в первую очередь, в хорошей форме.
И мы — я взял на себя обязательство предоставить полмиллиарда — полмиллиарда сверх тех 80 миллионов, которые мы уже сделали — полмиллиарда доз вакцины Pfizer, на оплату которых мы заключили контракт, в дополнение к деньгам, которые мы включены в проект COVID [COVAX], который заключается в том, что COVID [COVAX] — это — и я знаю, что вы все знаете, но многие люди могут не знать, что такое COVID [COVAX] — это система, с помощью которой они собираются также предоставить финансирование штатам, чтобы они могли получить доступ к вакцинам самостоятельно.
Но суть в том, что это вызвало обязательство остальных наших коллег по G7 предоставить еще полмиллиарда. Итак, у нас будет миллиард доз вакцины.
И, в нашем случае, это включает совместное использование более чем — не только одного миллиарда доз в целом, но мы собираемся предоставить 200 миллионов таких доз к концу года, еще 300 миллионов — к первой половине года. Следующий год. Итак, это — это было встречено с некоторым энтузиазмом.
И мы договорились работать вместе, чтобы мир был лучше подготовлен к обнаружению будущих пандемий и борьбе с ними, потому что пандемии будут в будущем.
У нас есть — я уверен, вы это видели; если нет, то вы получите это — совместное заявление, которое мы сделали из Большой семерки. Я уверен, вы это видели. И мы полны решимости проделать некоторую значительную работу, включая не только то, как мы справляемся с распространением и помогаем в доставке оружия остальному миру, но и то, как мы собираемся справиться с созданием механизма для предвидеть, бороться и осознавать следующую — следующую пандемию, когда она придет.И будут другие.
И мы также договорились предпринять важные шаги, которые будут способствовать восстановлению мировой экономики, заложив основу для справедливой глобальной экономики. Важно отметить, что лидеры G7 одобрили глобальный минимальный налог в размере 15 процентов. Так много корпораций занялись тем, что по сути является налоговым убежищем, решив, что они будут платить значительно меньше, чем другие — в других регионах по всему миру. И — но это гарантирует наличие минимального налога, и я собираюсь — я собираюсь перейти к этому и дома — минимальный налог для корпораций, чтобы платить за прибыль, которую они получают в любой части страны. Мир.
И это соглашение поможет остановить гонку за дно, которая продолжается среди стран, привлекающих корпоративные инвестиции за счет таких приоритетов, как защита наших сотрудников и инвестирование в инфраструктуру.
Мы также взяли на себя важное обязательство в рамках Большой семерки помочь удовлетворить потребность в инфраструктуре развивающихся стран на сумму более 40 триллионов долларов. Я выдвинул идею, которую мы назвали «Build Back Better World Partnership», то есть — мы называем ее «B3W.
Дело в том, что у Китая есть инициатива «Один пояс, один путь», и мы думаем, что существует гораздо более справедливый способ удовлетворить потребности стран по всему миру.
Итак, это было — это основанный на ценностях, высококлассный и прозрачный механизм финансирования, который мы собираемся предоставлять и поддерживать проекты в четырех ключевых областях — ключевых областях: климат, здоровье, цифровые технологии и гендерное равенство. И мы считаем, что это будет хорошо не только для стран, но и для всего мира и будет отражать ценности, которые олицетворяют наши демократии, а не автократическое отсутствие ценностей.Преследуя весь потенциал тех, кто преследует, нам придется попытаться что-то изменить. В этом вся идея.
Но вот в чем дело: мы собираемся убедиться, что мы сможем объединить способность использовать институты финансирования развития и другие инструменты развития, чтобы ожидать смелых, новых инвестиций в инфраструктуру в странах с низким и средним уровнем доходов более в ближайшие годы большая часть поступит из частного сектора, который будет генерировать вложенный капитал; привлечет значительно больше капитала из частного сектора.
Мы также взяли на себя историческое обязательство навсегда прекратить использование наших государственных финансов для поддержки неослабевающих угольных проектов по всему миру, а также положить конец — и завершить их к этому году. G7 согласилась с этим. И те, кто не являются членами, но посещают членов, которые участвуют в G7, у которых есть угольные предприятия, также согласились, что они будут работать в этом направлении.
Итак, переход мира на более чистые источники энергии является неотложным, это очень важно, если мы хотим победить климат.И есть — одна из вещей, которые я — некоторые из моих коллег сказали мне, когда я был там, это: «Ну, Соединенные Штаты — их руководство признает, что существует глобальное потепление». И я знаю, что это звучит глупо, но, знаете ли, у нас был последний президент — который, по сути, сказал, что это не проблема — глобальное потепление. Это экзистенциальная проблема, стоящая перед человечеством, и к ней относятся именно так. Таким образом, мы собираемся выделить до 2 миллиардов долларов на поддержку развивающихся компаний [sic] — стран, которые переходят от неослабной угольной энергетики.
Кроме того, мы также договорились бороться с коррупцией, которая угрожает обществу во всем мире. Я указал в разговоре, который у меня был — с одним из лидеров — ну, на самом деле, с Китаем. И это было — это была просьба ко мне не пытаться — когда меня спросили, чем я буду заниматься после избрания, я сказал, что мы собираемся восстановить прочность американских отношений, чтобы на нас снова можно было рассчитывать. — союзы — и предложил: «Ну, может, вам и не стоит получать четверку…» — имея в виду Индию, Японию, Австралию и Соединенные Штаты — «… работая вместе, и, возможно, вам не следует настаивать на усилении европейского Союз иметь дело с Западом, а не просто иметь… »- и так далее.
И я сказал, чтобы американский президент… каждый президент или премьер-министр должен был представлять ценности своей страны. И я указал — и я говорю это искренне: мы уникальны как страна. Мы основаны — мы уникальны в том смысле, что мы не основаны на этнической принадлежности, географии или религии; мы — одна нация, которая сказала, что организована на основе идеи: «Мы считаем самоочевидной истину, что все мужчины и женщины созданы равными». Звучит банально, но это реально.
И любой президент, который действует не в соответствии с … смыслом существования нации, не может получить такую … поддержку этой страны.
Итак, что мы смогли сделать: мы знаем, что коррупция подрывает доверие к правительствам, выкачивает государственные ресурсы, делает экономику намного менее конкурентоспособной и представляет собой угрозу нашей безопасности. Поэтому мы собираемся работать вместе над решением таких проблем, как злоупотребление подставными компаниями и отмывание денег посредством сделок с недвижимостью. И мы договорились, что будем работать вместе, чтобы противостоять киберугрозам со стороны государственных и негосударственных субъектов, таких как преступные сети программ-вымогателей, и привлекать к ответственности множество стран, укрывающих преступников-вымогателей, которые не привлекают их к ответственности.
И за последние несколько недель страны Большой семерки подтвердили, что демократические ценности, лежащие в основе всего, что мы надеемся достичь в нашем общем будущем, мы полны решимости заставить их работать: во-первых, поставка вакцин и прекращение пандемии . Во-вторых, стимулирование существенного и всеобъемлющего восстановления экономики во всем мире. В-третьих, в развитии инфраструктуры там, где она наиболее остро нуждается. И, в-четвертых, в борьбе с изменением климата.
Единственный способ противостоять глобальным угрозам — это работать вместе, с нашими партнерами и союзниками.И я сообщил каждому из моих коллег по G7, что Соединенные Штаты будут вносить свой вклад. Америка снова за столом. Это … Америка снова за столом.
Отсутствие участия в прошлом и полное вовлечение было значительно замечено не только лидерами этих стран, но и людьми в странах G7. И Америка вернулась к тому, чтобы вести мир вместе со странами, которые разделяют наши самые сокровенные ценности.
Итак, суть в следующем: я был очень доволен — результатами — всей конференции.И, как вы знаете, я заметил, что мои отдельные комментарии, сделанные моими коллегами о том, как мы все ладим вместе, широко освещались. Но правда в том, что мы сделали. Это не было — я чувствовал, что это было не обо мне, а об Америке. Я почувствовал неподдельный энтузиазм по поводу того, что Америка снова за столом и полностью, полностью вовлечена.
А теперь я собираюсь отправиться в Брюссель, в НАТО. И то же самое — многие из тех же людей будут сидеть за этим столом, и — в НАТО — и, чтобы доказать свою правоту, мы тоже вернулись.Мы не рассматриваем НАТО как своего рода рэкет для защиты. Мы считаем, что НАТО жизненно важно для нашей способности поддерживать безопасность Америки в следующем — следующем — оставшейся части века. И энтузиазм настоящий.
Я ясно дал понять — и я указал, и я поблагодарил их — вы знаете, статья 5 гласит: «Нападение на одного — это нападение на всех». Ну что американцы иногда — не забывайте — вспоминают, что произошло 11 сентября. На нас напали. Сразу же нас поддержало НАТО. НАТО нас поддержало. НАТО шло, пока к нам не пришел бен Ладен.НАТО было частью этого процесса. И я хочу, чтобы они знали, в отличие от — если они сомневаются в этом — что мы считаем НАТО и Раздел [Статья] 5 священным обязательством.
Итог: я думаю — я думаю, что мы добились определенного прогресса в восстановлении доверия к Америке среди наших ближайших друзей и наших — наших ценностей.
А почему бы мне не ответить на некоторые из ваших вопросов? И мне сказали, Джонатан, что я должен говорить — сначала узнаю тебя.
Q Что ж, я ценю — я ценю это, сэр.Большое спасибо. Господин Президент, Владимир Путин — (господину Лемиру подносят микрофон) — спасибо.
Владимир Путин, которого вы увидите через несколько дней в Женеве, всего пару дней назад сказал, что, по его мнению, отношения между США и Россией находятся на низком уровне. Каким конкретным образом ваш саммит может это изменить?
А затем, во-вторых, по той же теме: вы сказали ранее и в преддверии саммита, что вы не побоитесь вызвать подрывные действия России — такие как кибер-взломы, Украина, вмешательство в выборы — но вы у нас не будет совместной пресс-конференции с Путиным.Почему бы не воспользоваться шансом встать с ним бок о бок и сказать ему все это на глазах у всего мира?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Что ж, позвольте мне прояснить: я думаю, он прав в том, что это низкая точка, и это зависит от того, как он отреагирует на действия в соответствии с международными нормами, которые во многих случаях он не делал. .
Как я сказал ему, когда я баллотировался и когда меня избрали, до этого — я был приведен к присяге, что я собирался выяснить, действительно ли он действительно пытался вмешиваться в наши выборы; что я собирался посмотреть, был ли он причастен к произошедшему нарушению кибербезопасности и так далее; и если да, то отвечу.
Я сделал; Я это проверил. Итак, у меня был доступ ко всей информации. Он этим занимался. Я ответил и дал понять, что отвечу еще раз.
Что касается — я всегда находил — и я не хочу сказать, что пресса не должна знать об этом — но это не соревнование о том, кто может лучше выступить перед пресс-конференцией, чтобы попытаться поставить друг друга в неловкое положение. Речь идет о том, чтобы очень четко дать мне понять, каковы условия для улучшения отношений — с Россией.
Мы не ищем конфликтов. Мы стремимся разрешить те действия, которые, по нашему мнению, несовместимы с международными нормами номер один. Номер два, где мы можем работать вместе, мы, возможно, сможем сделать это с точки зрения какой-то стратегической доктрины, которая — это, возможно, будет работать вместе. Мы готовы это сделать. А могут быть и другие направления. Ходят даже разговоры о возможности совместной работы над климатом.
Итак, суть в том, что я думаю, что лучший способ справиться с этим — это встретиться с ним и обсудить с ним.Я знаю, вы не сомневаетесь, что я буду очень откровенен (смеется) с ним по поводу наших проблем. И я проясню свое видение того, чем закончилась эта встреча, и он объяснит, как — с его точки зрения, как она обернулась.
Но я не хочу, чтобы меня отвлекали вопросы: «Они пожали друг другу руки? Как далеко они… кто говорил больше всего »и остальное. Теперь он может сказать, о чем, по его словам, была встреча, и я скажу, о чем, я думаю, была встреча.
Вот — вот как я с этим справлюсь.
Q Хорошо, спасибо.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Прошу прощения, у меня будут проблемы с персоналом, если я не буду делать это правильно.
Дженнифер Джейкобс, Bloomberg.
Q Спасибо, сэр. Что касается Китая, вы — извините — Китай, похоже, делает именно то, что он хочет сделать в отношении Гонконга, в отношении Синьцзяна, Южно-Китайского моря и многих других вопросов, несмотря на давление со стороны вас и союзников.
В заключительной формулировке коммюнике G7 действительно есть некоторые упоминания Китая, что отличается от прошлых лет, но я знаю, что это не так сложно, как вы и ваша команда хотели, чтобы это было.Мы видели — видели черновик коммюнике, и он не такой уж и жесткий.
Так почему же это не так сложно? В нем не так много действий. Есть некоторые призывы к Китаю проявить уважение. Но почему это коммюнике не немного жестче? Вы разочарованы в этом? И что вы можете сделать, чтобы изменить некоторые из этих действий Китая?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, я думаю, что это — как вы знаете, на прошлой встрече G7 не было упоминания о Китае. Но на этот раз есть упоминание о Китае.«Большая семерка» недвусмысленно согласилась открыто заявить о нарушениях прав человека в Синьцзяне и Гонконге.
Два, для координации общей стратегии борьбы с нерыночной политикой Китая, подрывающей конкуренцию. Они договорились — и сейчас это происходит — как это сделать.
Третье: принять серьезные меры против принудительного труда в солнечной, сельскохозяйственной и швейной промышленности, потому что именно там это происходит. И они согласились, что мы это сделаем.
Запустить — о чем я говорил ранее; Я действительно чувствую себя очень твердо — я предложил, чтобы у нас была демократическая альтернатива Инициативе «Один пояс, один путь»: Build Back Better.И они согласились на это, и это в стадии реализации, поскольку подробности этого — мы договорились, что создадим комитет для этого и придумаем это.
И, в-третьих, мы собираемся настаивать на высоких стандартах — для экологически чистой, прозрачной альтернативы инициативе «Один пояс, один путь». А пока мы собираемся двигаться вперед.
Послушайте, я думаю, что это всегда — позвольте мне сказать так: я знаю, что это звучит несколько прозаично, но я думаю, что мы находимся в соревновании — не с Китаем как таковым, а в соревновании с автократами, автократическими правительствами вокруг миру, могут ли демократии конкурировать с ними в быстро меняющемся 21 веке.
И я думаю, что то, как мы будем действовать и сплотимся ли мы в условиях демократии, определит, оглянутся ли наши внуки на 15 лет назад и скажут: «Они выступили? Являются ли демократии столь же актуальными и могущественными, как раньше? »
И я ушел со встречи со всеми моими коллегами, полагая, что они убеждены, что это правильно и сейчас. Нет — я не должен говорить «сейчас». Не только из-за меня, они верят, что это так.
Итак, я думаю, вы увидите, как вести дела с Китаем просто.И снова мы не ищем — как я сам сказал Си Цзиньпину, я не ищу конфликта. Там, где мы можем сотрудничать, мы будем сотрудничать. Если мы не согласны, я скажу откровенно, и мы ответим на непоследовательные действия.
Например, мы говорили о торговле. Одно дело — говорить о том, имеет ли смысл наша сельскохозяйственная политика. Другое дело — сказать: «Кстати, вы требуете, чтобы, если я буду вести дела с вашей страной, я должен был предоставить вам все мои коммерческие секреты и чтобы у китайского партнера был 51 процент из них?» Нет.Не нам.
Q Итак, вы говорите, господин президент — удовлетворены ли вы тем, что было сказано в коммюнике?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q Или вы хотите, чтобы это было жестче? Хотите, чтобы было больше?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q — действия по Китаю?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, что в отношении Китая много действий, и всегда есть что-то, что вы можете — я уверен, что мои коллеги думают, что есть вещи, которые, по их мнению, можно улучшить, что они хотели.Но я доволен.
Стив Холланд, Рейтер.
Q Спасибо, сэр. Просто чтобы ответить на вопрос Дженнифер: в коммюнике упоминалось множество направлений в Китае, от прав человека до происхождения вируса COVID и Тайваня. Как вы думаете, что нужно сделать Китаю для ослабления напряженности?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я считаю, что Китаю следует начать действовать более ответственно с точки зрения международных норм в области прав человека и прозрачности.
Прозрачность важна для всех.И я думаю, что идея, что — например, один из вопросов, которые я поднял, и другие — я был не единственным, кто поднял этот вопрос в G7 — заключается в том, что мы не знаем — у нас не было доступа к лабораторий, чтобы определить, действительно ли — и я не пришел к выводу, потому что наше разведывательное сообщество еще не уверено, было ли это следствием — с рынка летучей мыши, вы знаете, взаимодействия с — с животными в окружающей среде Это вызвало это — COVID-19, или же это был неудачный эксперимент в лаборатории.
Важно знать ответ на этот вопрос, потому что у нас должен быть доступ — мы должны построить систему, посредством которой мы можем знать, что — когда мы видим другой прозрачный — недостаток прозрачности, который может вызвать еще один вакуум — еще одну пандемию. У нас должен быть доступ. Мир должен иметь доступ.
Итак, мы пытаемся выяснить в G7, сможем ли мы создать международную основу, на которой мы могли бы получить итоговый результат с учетом того, что учитывала прозрачность.
Q И вы упомянули — вы упомянули закулисный аргумент, что вы не упоминали Китай в течение трех лет в одном из этих коммюнике.Что вы спорили за кулисами, чтобы попытаться довести людей до того состояния, в котором они оказались?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Чтобы ответить на этот вопрос — нет способа ответить, если он не будет казаться корыстным. Позвольте мне просто сказать следующее: я просто изложил то, что, по моему мнению, было необходимостью для нас быть последовательными, чтобы защищать наши экономики и следить за тем, чтобы другие испытывающие трудности экономики, которые нуждались в помощи, получали помощь и не были в плену у других стран. .
Но вы можете спросить об этом у других. Я не пытаюсь быть умником, но я —
И Wall Street Journal.Андрей.
Q Как вы сказали, страны G7 обязались отправить 1 миллиард доз коронавируса за границу, но Всемирная организация здравоохранения заявляет, что необходимо 11 миллиардов доз.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q Как вы собираетесь восполнить этот пробел? Обещают ли США отправить за границу дополнительные дозы? И, учитывая этот разрыв, реально ли положить конец пандемии к 2022 году?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это может занять немного больше времени, чем во всем мире. Но Соединенные Штаты будут продолжать — я думаю, что есть вероятность, что с 2022 по 2023 год мы сможем предоставить еще один миллиард — нас.Но это еще не сделано.
Я только — я был очень осторожен, когда имел дело с этой пандемией, чтобы сказать вам то, что я знаю, и сказать, что, как я думал, можно было бы сделать, и когда я объявил, что я пошел и сделал это . Чего я не хочу, так это заходить слишком далеко, предполагая, что мы можем что-то делать, а я могу что-то делать — Соединенные Штаты могут делать то, чего я еще не делал.
Итак, я — все наши коллеги по G7 пришли к единому мнению, что это еще не конец; мы собирались придерживаться этого, пока мы не сможем обеспечить — в состоянии обеспечить потребности всего мира, в терминах —
Потому что, смотрите, это не совсем то, что нужно делать.И от — от — как я могу это сказать? С точки зрения морали. Но это также правильно с точки зрения собственного здоровья, нашей собственной безопасности. Невозможно построить стену достаточно высокой, чтобы не допустить появления новых напряжений. Вы не можете этого сделать.
Итак, я думаю, это будет постоянный проект на долгое время. А могут быть и другие пандемии. Мы — опять же, создание системы, с помощью которой мы можем обнаруживать — до того, как она выйдет из-под контроля — одну, пандемию, которая может быть на горизонте — вирус — очень важно.
Итак, мы не собираемся — пока есть страны, которые в этом нуждаются, — имея возможность пройти вакцинацию, мы фактически — не — не только это: мы участвовали в помощи — что я ясно дал понять, и большинство наших — моих коллег это понимали. Я имею в виду, они это поняли — узнали, попробовав сами. Это гигантские логистические усилия. Одно дело отправить нации X, номер X — количество вакцины Y. Другое дело — иметь людей, которые действительно могут взять это в руки. Таким образом, мы также предоставляем другим странам возможность производить свои вакцины.Мы все с этим согласны.
Индия имеет возможность сделать это. У них пока нет материальных возможностей для производства. Но нам предстоит многое сделать — не только, цитирую, «дать» вакцины, но и дать странам возможность производить свои собственные вакцины.
ПОМОЩНИК: Последний вопрос. Последний вопрос.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не собираюсь ничего отвечать. Нет, шучу. Последний вопрос. Питер Александр, NBC News.
Q Mr.Президент, большое вам спасибо. О Владимире Путине и вашей встрече на этой неделе: как вам хорошо известно, США годами вводят санкции против России за ее злонамеренные действия, и Россия не останавливается. Так что конкретно вы сделаете иначе, чтобы изменить поведение Владимира Путина?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, нет никакой гарантии, что вы можете изменить поведение человека или его страны. Автократы обладают огромной властью, и им не нужно отвечать перед публикой.И факт в том, что вполне может быть, если я отвечу тем же — что я и сделаю, — это его не разубедит, и он захочет продолжать.
Но я думаю, что мы собираемся двигаться в том направлении, в котором у России есть свои собственные дилеммы, скажем так: иметь дело со своей экономикой, бороться с ней, бороться с COVID, и иметь дело не только с Соединенными Штатами. , но Европа крупнее и на Ближнем Востоке.
Итак, много чего мы можем работать вместе с Россией.Например, в Ливии мы должны открывать проходы, чтобы иметь возможность проходить через них и предоставлять — оказывать продовольственную и экономическую — я имею в виду жизненно важную помощь населению, которое находится в реальных бедах.
Думаю, я очень постараюсь — трудно — это так — и, кстати, есть места, где — мне не следует начинать здесь публичные переговоры. Но позвольте мне сказать это так: Россия занимается деятельностью, которая — мы считаем, противоречит международным нормам, но она также откусила некоторые реальные проблемы, которые им будет трудно решить.
И, например, восстановление — Сирии, Ливии, — вы знаете, это — они там. И до тех пор, пока они существуют, не имея возможности навести какой-то порядок в… в регионе, а вы не сможете сделать это очень хорошо, не обеспечив основные экономические потребности людей.
Итак, я надеюсь, что мы сможем найти жилье, которое — где мы сможем спасти жизни людей в — например, в — в Ливии, что — соответствует интересам — может быть, по разным причинам — но достигнуто за та же причина — тот же результат.
Q Я хочу спросить вас о комментарии, который сегодня сказал Владимир Путин. Но почему вы думаете, что он не изменил своего поведения, несмотря на все, что США сделали до сих пор?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Это Владимир Путин.
Я не собираюсь вдаваться в подробности, потому что мне нужно сесть с ним. И я буду счастлив поговорить с вами после этого. Но —
Q. Но он сказал — тогда просто в заключение — сегодня он сказал, что Россия будет готова передать киберпреступников Соединенным Штатам, если U.С. сделал бы то же самое с Россией, и в результате этой встречи было достигнуто соглашение. Итак, готовы ли вы к такой торговле с Владимиром Путиным?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, я готов — если есть преступления, совершенные против России, которые на самом деле таковы — а люди, совершающие эти преступления, укрываются в Соединенных Штатах, — я обязуюсь привлечь их к ответственности. И я — я слышал это; Мне сказали, когда я летел сюда, что он сказал это. Я думаю, что это — потенциально хороший знак и прогресс.
Спасибо всем большое и очень. Спасибо.
Q Могу я спросить, сэр, (неразборчиво) — (без микрофона.) Европейские союзники — могу я задать вопрос о европейских союзниках?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) У меня будут проблемы с моим пред … моим персоналом. Ага, давай. Но сделай вид, что я тебе не ответил.
Q Большое спасибо, сэр. Вы часто неоднократно говорили, что «Америка вернулась».
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q В то же время вы сохранили некоторые санкции в отношении стали и алюминия времен Трампа.И я хотел спросить вас: когда вы ведете эти разговоры с европейскими союзниками, которые очень обеспокоены этими санкциями, как вы это оправдываете? И каковы ваши планы на —
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Сто двадцать дней. Дай мне перерыв. Нужно время.
15:22 BST
За мощью и мощью Брайсона ДеШамбо? Многочасовые скоростные тренировки, наполненные потом
Steve DiMeglio
| Golfweek
Незадолго до полудня в февральскую пятницу к северу от Лос-Анджелеса Брайсон ДеШамбо подписал пропущенное участие в Genesis Invitational в Riviera Country Club и сразу набрал несколько цифр.
«Я хочу спуститься, я хочу поработать», — сказал он в свой iPhone.
ДеШамбо запрыгнул в свою машину, проехал около 115 миль на юг и примерно через два часа оказался в штаб-квартире Cobra Puma Golf в Карловых Варах.
Его встретил Бен Шомин, директор по туристическим операциям Cobra Puma Golf, который работал с ДеШамбо на протяжении всей своей профессиональной карьеры.
«Он был в закрытом боксе с 2 до 10», — сказал Шомин. «Принесли пиццу на ночь, а на следующий день мы проделали то же самое снова с 11 до 9:30 в субботу вечером.И это было непрерывно — настраивать вещи, перемещать вес, проверять разные головы, теоретизировать об определенных вещах.
«Оно стало глубоким».
ДеШамбо не знает другого пути для достижения цели. Он расширяет свои пределы, насколько может, и оставляет себя, как скажет вам почти каждый член команды ДеШамбо, в кучке пота. Будь то в тренажерном зале, во время скоростных упражнений, когда он качается на полную мощность до тех пор, пока он не может больше ходить, или на лужайке, оттачивая свой гребок часами подряд, он подвергает свои границы серьезному испытанию.
«Остановка не в его характере, — сказал Шомин. «Во время скоростных тренировок, когда он просто снимает обувь в течение часа, он сильно потеет. Однажды он сказал, что у него начинает кружиться голова, поэтому он сказал: «Если я отключусь, тебе придется меня поймать». «Поймать тебя? Как я должен тебя поймать, когда ты разгоняешь водителя на скорости 142 миль в час? Что вы хотите, чтобы я сделал? » Итак, в какой-то момент ему буквально пришлось встать на колено, потому что у него закружилась голова.То, что он делает, отличается, и это работает ».
С тех пор, как ДеШамбо стал Бизоном Брайсоном, добавив 40 фунтов к своей и без того большой массе прошлой весной — большая часть веса накопилась во время 13-недельного карантина, который PGA Tour был вынужден принять из-за глобальной пандемии — он включил гольф на своем head и выиграл три титула PGA Tour, в том числе US Open 2020 и 2021 Arnold Palmer Invitational через две недели после того, как он пропустил сокращение в Лос-Анджелесе.
Многое было сказано о его скорости мяча, скорости поворота и одинарной длине утюгов.Но его трудовая этика, затрагивающая как его тело, так и разум, заслуживает равного внимания.
«Его трудовая этика не является принудительной. Для него это очень естественно. Он хочет работать столько же, сколько и сам », — сказал Крис Комо, тренер Дешамбо по свингу. «Я не знаю, как остановить кого-то с такой энергией. Иногда я говорю ему на ухо: «Ты в порядке, ты в порядке», а иногда он меня слушает.
«Но он иногда говорит:« Хорошо, еще один мяч ». И мы пойдем еще на час.
«Мне очень нравится пытаться что-то придумать, поэтому сотрудничество с кем-то столь же талантливым, как он, и у которого есть рабочая этика, которую он делает, и мы разделяем такое же любопытство, готовы исследовать вещи, чтобы стать лучше, позволяет мне направлять мои таланты и идти вместе с ним в кроличьи норы.
Тем не менее, ДеШамбо пришлось поднять свою трудовую этику на ступеньку-другую-тройку, когда он подружился с Кайлом Беркширом, королем дальних поездок, который может заставить ДеШамбо чувствовать себя маленьким на трассе. Складские ярды этого парня включают 360 ярдов для его водителя, 315 ярдов для его 3-айроны, 240 ярдов для его 6-айронного, 205 ярдов для его 8-го утюга, 165 ярдов для его качающегося клина.
Есть длинное, а потом еще Беркширское длинное.
«Брайсон, наверное, единственный человек, с которым я столкнулся, кто хочет подтолкнуть меня туда, где я буду продвигать свои скоростные сессии», — сказал Беркшир.«Обычно он может отбить 300 мячей за одну скоростную сессию, и он набирал количество, скажем так, 138 ударов клюшкой после 100 мячей. После этого я сказал ему, что хочу, чтобы он набрал 144, и следующие два часа я буду делать все, что мы можем, пытаясь его разозлить и заставить его хорошо себя чувствовать.
«Каждый сеанс заканчивается тем, что он оказывается в луже пота».
Беркшир был тем, кто уговорил ДеШамбо довести себя до предела, доведя себя до грани потери сознания.А Беркшир сказал, что у ДеШамбо еще многое предстоит сделать.
«Я немного испугался этого», — сказал ДеШамбо. «В первый раз, когда я попробовал это, я был с ним очень осторожен. Я смертельно устал, и он сказал мне, что я готов только на 50 процентов. Он продолжал толкать меня. И когда я чуть не потерял сознание, он сказал: «Хорошо, готово».
«Но именно тогда я достиг максимальной скорости мяча».
Максимальное развитие его тела сопровождается болями и болями, которые ДеШамбо слишком хорошо знает. Просто наблюдать, как он сильно раскачивается или выкладывается на тренировке, может причинить вам боль.
«Я надеюсь, что мы продолжим видеть здорового Брайсона», — сказала Дотти Пеппер, бывшая звезда LPGA Tour и один из лучших игровых аналитиков. «Это требует больших усилий, а он так сильно отбивает так много мячей, что земля в конечном итоге отбивается».
ДеШамбо рассказал о том, как болезненно он себя чувствовал после тяжелых тренировок, и признал, что ему нужно упростить свое тело, поэтому он работает над разными способами, чтобы по своей сути двигаться быстрее без интенсивных тренировок на скорость.
«Был момент, когда я начинал так рано, и я пытался достичь скорости мяча 190, я помню, были времена, когда я буквально вылетал из задницы, и я такой:« Чувак, это вредно для моего тела.Я не могу этого сделать », — сказал он. «Я помню, как проснулся на следующий день, чувак, мои руки, все болело. Что я делаю? Много раз я чувствовал, что мне нужно немного отступить ».
Но каким бы опасным ни казалось то, что делает ДеШамбо, он уверен, что все в безопасности.
Вот где приходит на помощь тренер по физической подготовке Грег Роскопф. Основатель компании Muscle Activation Techniques (MAT) из Денвера, который консультировал различные профессиональные спортивные команды, включая Денвер Бронкос НФЛ, Денвер Наггетс и Юта Джаз из НБА, работал с Дешамбо. в течение четырех лет, чтобы улучшить свою механику и оптимизировать работу мышц.
«Процесс и методы MAT рассматривают конкретно нервно-мышечную систему и то, как она предназначена для облегчения боли и улучшения подвижности», — сказал Роскопф. «Основополагающие концепции MAT признают, что всякий раз, когда вы испытываете стресс, травму или чрезмерную нагрузку на мышцы, возникающее в результате воспаление изменяет связь между нервной системой и мышечной системой.
«Это все равно что ослабить провод от аккумуляторной батареи, когда мозг является аккумулятором, нервная система — кабелями, а мышцы — двигателем.Нервная система посылает информацию мышцам, но информация доходит до мышц не так эффективно, как следовало бы. В результате это измененное общение препятствует способности мышц эффективно сокращаться. Когда мышцы не могут эффективно сокращаться, они не могут выполнять свою работу по стабилизации суставов и защите тела от травм. А когда мышцы не могут эффективно укорачиваться, противоположные мышцы сжимаются в качестве защитного механизма.
«Мы определяем, где в теле находятся измененные пути коммуникации, и с помощью специальной техники практической стимуляции« затягиваем кабели аккумулятора ».Эта техника активации улучшает связь между нервной системой и мышечной системой. Благодаря усовершенствованию коммуникационных путей мышцы могут сокращаться более эффективно, а затем становятся лучше подготовленными для стабилизации суставов и защиты тела от травм.
«Мышцы становятся сильнее на месте».
Цель программы упражнений ДеШамбо, разработанной Роскопфом, — увеличить его силу во всем теле, движение за движением, мускул за мускулом.
«Все это отрабатывает концепцию, согласно которой, когда мы прикладываем большое количество силы к нашему телу, как это делает Брайсон в своей игре в гольф, мы оказываемся настолько сильными, насколько сильны наше самое слабое звено», — сказал Роскопф. «Именно эти слабые звенья в конечном итоге привели нас к травмам.
«Но Брайсон не только стал сильнее, но и фактически смог удвоить свои возможности вывода силы во всех мускулах своего тела».
Аналитик Golf Channel Брандель Шамбле не считает, что замах Дечамбо приведет к травмам.
«Вряд ли. Люди, которые травмируются, такие как Брукс Коепка и Джейсон Дэй, сопротивляются нижней частью тела. И поскольку они сопротивляются, они должны быть взрывоопасными в переходный период », — сказал Чамбли. «Брайсон не производит такой энергии. Он полностью поворачивает бедра и полностью расслабляется. Он вряд ли поранился.
«Брайсон не стал метафорически подниматься выше, он буквально поднялся выше. Он поднял руки вверх, вытянул правую ногу и в переходе тянул вниз. Он позволил рукам опуститься к плечу, создавая тем самым больше момента инерции.Как фигуристы, когда втягивают руки, они крутятся быстрее. Если они не держат руки, они будут вращаться медленнее. Брайсон включил почти все принципы мощности, которые вы можете себе представить. Он был готов пойти на риск и пожинает плоды наукой и упорным трудом ».
5 самых сильных игроков в бейсболе Уэйд Майли
Прежде чем я перейду к моему списку, позвольте мне начать с рассмотрения кое-что прямо здесь, вверху. То, что я бросил несколько недель назад? Где я похоронил восемь парней и не отказался ни от одного хита? Как мне это сделать? Ну, я имею в виду….
Ваше предположение не хуже моего, приятель.
Честно говоря, до сих пор не могу в это поверить.
Так много всего, что нужно сделать правильно, чтобы вы сделали «нет-нет» — все, от расстановки парней на поле до получения хороших отказов и нескольких звонков в вашу пользу. А со мной? Это еще более невероятно. Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.
Если бы вы спросили меня перед той игрой, собираюсь ли я когда-нибудь подавать нулевого нападающего, я бы сказал вам категорически: «Не через миллион лет.”
Но, знаете, что я могу сказать…? Мы здесь. Думаю, это просто должно было быть.
Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.
— Уэйд Майли
Во время игры, пока все происходило, это был довольно странный опыт, если честно. Я тот, кому нужно поговорить во время игры. Так что это было очень странно примерно с шестого иннинга, когда я почувствовал, как ребята на нашей скамейке запасаются изо всех сил, чтобы оставить меня в покое.
Теперь, конечно … Я понял. В 2019 году я был в блиндаже для не нападающего Верландера. Я был тем парнем, который не хотел сглазить. Я знаю это чувство. Но для меня? Как кувшин? Это просто отстой. Мне было не на что отвлечься от игры и успокоить нервы. Парни не давали мне даже пятерок, когда я уходил с поля примерно после седьмого. Все, кроме Винкера, ухватились за меня. (Спасибо Джесси за то, что он был со мной на протяжении всех девяти! К восьмому они были на грани неловкости, но этот парень держался.)
На поле, оглядываясь назад, не думаю, что я сделал что-то особенное или лишнее. В некотором смысле из-за этого для меня это почти что особенное — потому что я действительно просто делал то, что делаю все время. Я был самим собой, и в итоге получил отказ.
Но да, не спрашивайте меня, почему и как именно. У меня для тебя ничего нет. Мой главный вывод из всего этого — искренняя благодарность. Я очень уважаю тех, кто играет в эту игру, и мне просто повезло, что я могу соревноваться с талантливыми людьми.
Итак, для такого парня, как я, когда я думаю о списке вроде этого, это похоже на: Самые крутые нападающие?
Они все крутые !!!!!
Забавно, оказывается, что The Players ’Tribune хотели большего. Итак, вот краткое изложение парней, которые, как мне кажется, входят в пятерку самых сильных нападающих в игре, включая несколько диких карт, о которых вы, вероятно, даже не догадывались.
Я собираюсь начать с этого парня, потому что, когда я бросил свой не нападающий, я отчетливо помню, как он занимал мой мозг на несколько минут примерно в шестой или седьмой иннинге.
Но сначала быстрое воспоминание.
Это 2016 год. Весенняя тренировка. До того, как Хосе действительно взорвался. Я даже не слышал об этом парне. Это было похоже на… Хорошо, сейчас идет нападающий на стрелку , и в основном все.
Я бросаю ему фастбол, и он сразу же отбивает от меня хоумран.
Как угодно. Весенняя тренировка. Такое случается.
Через час он снова встает.
Хахахахха. Изменить до!!!!! Теперь он тост.
Еще один хоумран — он длиннее первого.
Затем проходит несколько недель, и я снова сталкиваюсь с индейцами. Я все это распланировал, когда он доберется до тарелки ….
Curveball !!!!!!
Чувак, без шуток … еще один гребаный хоум-ран.
После этого? Поверьте, я знал, кем был Хосе Рамирес. Я опустошил свою книгу. Он видел каждую мою презентацию. И ударил их всех из парка.
Я рад, что Хосе оказался настоящим подарком, я полагаю.Потому что теперь я не чувствую себя так плохо из-за того, что он владеет мной, прежде чем кто-либо даже узнал его имя. Он действительно просто особенный нападающий. Он может покрыть всю тарелку, и делает это авторитетно.
С такими парнями, как Хосе, мой единственный шанс — сделать так, чтобы поле выглядело по-настоящему опасным для удара из моей руки, но затем как можно скорее после этого он превратился в мяч. Как будто я брошу ему кучу резаков, но затем, двумя ударами, я попытаюсь превратить его в ползунок — например, сделать его больше, поэтому он думает, что это одно, а на самом деле другое.Я сделаю это, а потом … надеюсь, этого хватит, чтобы промазать его ствол.
В конце игры во время этого нулевого броска, после того, как я дважды вытащил Хосе из игры, я помню, как посмотрел на карточку состава и сказал себе: Я ни за что не вытащу этого парня три раза подряд. Вот как это заканчивается.
Затем, когда я на самом деле вытащил его , я вспоминаю эту огромную волну облегчения, текущую по моему телу. Внезапно это было похоже на…
Святая корова, может, я действительно смогу сделать это сегодня вечером .
Еще одна короткая история для вас.
Еще в 2014 году, почти семь лет назад, когда я играл за «Даймондбэкс», однажды днем в Сан-Франциско я выбил Бастера Поузи.
Конец.
Вот и вся история, когда я победил Бастера Поузи в течение моей карьеры. Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.
Ага.
Я не собираюсь заходить в Google и проверять цифры, но я почти уверен, что этот парень попадает в точку.600 против меня. Он бросает все, что я ему бросаю.
У меня нет ничего для Бастера Поузи.
Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.
— Уэйд Майли
И я не собираюсь вам здесь рассказывать. Он это знает. Я знаю это. Просто так оно и есть.
Я не знаю, как кто-то вообще вытащит этого парня.
А с ним… он еще жестче в сцеплении, с полозьями на базе.
Поскольку он действительно отличный ловец, я также чувствую, что он знает, что я собираюсь сделать с ним в коробке.Он все время ищет возможности для лучших матчей против таких же парней, как он сам. Так что, когда он у тарелки, он словно на шаг впереди всех остальных.
По крайней мере, это то, что я люблю говорить себе, чтобы мне стало легче.
Большой сюрприз, правда?
На мой взгляд, Траут — лучший нападающий, которого наша игра видела за долгое время. И мне встретиться с этим парнем? Более того, это просто… весело.
Играть на летучей мыши всегда круто, когда ты сражаешься с Майком Траутом.Просто чертовски круто стоять на этом холме, заглядывать в домашнюю тарелку и видеть того парня в ящике с жидким тестом. Вы должны быть в своей игре и правильно выполнять свои передачи, чтобы иметь хоть какой-то шанс вывести его из игры. Если вы этого не сделаете, он вас накажет. И нет, может быть, об этом. Он накажет вас.
Мне просто нравится это вызов. Вы проверяете себя. Вы идете против лучших. И это типа: «Дай мне посмотреть, где я нахожусь». Если вы спортсмен и любите этот вид спорта, как вы можете не оценить этот момент? Если вы понимаете, о чем я?
Приятно знать, что вам предстоит попасть в Зал славы первого голосования и что вы должны быть на 100% заблокированы.И те случаи, когда мне действительно удавалось выдержать и выиграть битву или два, ну… это то, о чем я смогу рассказать своим внукам, верно? Как будто это особенное.
Мне кажется, иногда люди могут подумать, что игроки не фанаты других игроков или что-то в этом роде. Но давай. Майк Траут — это Майк Траут. Он невероятный игрок, и я один из моих любимцев, за которым стоит наблюдать — просто с точки зрения того, как он ведет игру и делает все правильно.
Если я скажу этому парню, мои внуки слышат о каждом шаге из этого AB… даже если они уже слышали об этом 20 раз.
Стивен Данн / Getty Images
Вот парень, который может быть сюрпризом для некоторых людей, но если вы в игре — или знаете игру от и до — вы нисколько не удивитесь, увидев его. в этом списке.
Эван Лонгория — человек, который уважает всех в нашем спорте. Он просто действительно хороший игрок в бейсбол. И он был действительно хорош, кажется, всегда.
По большей части я сталкивался с Эваном, когда он был в Тампе, и когда я встречаюсь с ним, я никогда не чувствую, что у меня есть поле или место, где я знаю, что добьюсь успеха.Попробуйте войти, а он готов к этому и потянет за собой. Уходите на замену? Он вставит его прямо, как будто это ничего. Раньше я всегда пытался настроить его с помощью ползунков, и я заставлял его принимать все эти плохие колебания, а затем я пытался вывести его вниз и прочь. И каким-то образом он был к этому готов. Тогда это будет похоже на… хоум-бег в правое поле.
Давай. Что за черт?
Мне просто не комфортно, когда я встречаюсь с этим парнем. Мне никогда не казалось, что я его выяснил.А теперь, когда он с гигантами, с Поузи? Для меня это так: Нечестно, чувак. Эти два парня в одном составе даггама?
Честно говоря, иногда я просто иду выгуливать Лонгорию, вместо того чтобы позволить ему нанести реальный ущерб. Типа: Нет, спасибо, братан. Бесплатный пропуск. Вот и все.
На самом деле, в начале этого сезона в Сан-Франциско … Я стою на холме лицом к нему, мужчина на втором месте, два аута. Я отстаю со счетом 2–0, и в этот момент я просто такой: Позвольте мне прогуляться здесь с Лонгорией и попытаться найти следующего парня вместо .
Итак, я бросаю замену примерно в шести дюймах от тарелки и … Я едва удержал того парня в парке.
Он вылетел на предупредительную дорожку в центре. Слава богу, мы были в Сан-Франциско, иначе это хоум-ран.
Даже когда я сдаюсь и пытаюсь вывести этого парня на прогулку, он настолько хорош, что может заставить меня заплатить.
Я обещал, что это не будет полностью предсказуемо, верно?
Кунг-фу Панда !!!!!
Я давно не встречался с Пабло, но этот парень … он просто поражает все.
Все!
Вы можете подлететь к нему разбивающимся мячом, и он его ударит. Подбросить мяч высоко и ногой от тарелки?
Базовое попадание.
Я знаю, что он может не входить в списки некоторых парней «5 самых сложных» или что-то в этом роде, но как… самые крутые?
Самый тяжелый?
Что может быть сложнее для питчера, чем неспособность бросить в парня что-нибудь, чего он не может ударить? Это бесит. Я говорю вам.
Брэд Мэнджин / Sports Illustrated via Getty Images
Когда он впервые появился, мы все говорили о нем как о Владыке новой школы.
С точки зрения стратегии вы мало что можете сделать, потому что он просто отбивает мячи, куда бы вы их не бросали. Нельзя подставлять такого парня. Но когда вы бросаете подачу далеко от тарелки или делаете что-то, что, по вашему мнению, наверняка не приведет к попаданию, а парень все равно попадает в нее? Это, наверное, самое неприятное, что может случиться с питчером. Жесткие лайнеры, дублеры, хомеры и все такое … Я совершил ошибку. Я могу жить с этим. Моя плохая или что-то в этом роде.
Но когда вы делаете подачу, что чувствуете, что выполняете идеально, и нет никакой возможности попасть в нее, а он высовывает свою задницу и шлепает ее вправо? Это расстраивает вас больше, чем ошибочная подача, которую забивают.
В какой-то момент несколько лет назад я решил, что лучшим вариантом для меня будет буквально бросить ему четырехшивку посередине. Типа: Держи, чувак .
Это тоже не сработало.
Забавно то, что я на самом деле закончил один сезон с ним в Бостоне в 2015 году, и я помню, как раньше подходил к нему со словами: «Эй, Пабло, на самом деле… почему ты никогда не брал мяч? когда ты столкнулся со мной? Ты просто замахнулся на все «.
И знаете что? Я должен передать его ему для ответа.Это было идеально.
«Ну, — сказал он, — потому что мне понравилось все, что ты бросил».
«Манчестер Юнайтед» Люк Шоу говорит, что Жозе Моуринью придал ему «дополнительную уверенность»
16 января 2018 г.
Роб ДоусонКорреспондент
Люк Шоу поблагодарил Жозе Моуринью за организацию его возвращения в «Манчестер Юнайтед».
Левый защитник начал последние пять игр, что является его самым продолжительным забегом с августа 2016 года.
И, проведя более года на периферии основной команды, 22-летний игрок показал, что это его менеджер, который помог ему вернуть его к лучшему.
«Менеджер был очень хорош со мной и придал мне дополнительную уверенность», — сказал Шоу United Review. «Он просто сказал мне выйти и насладиться играми, и это то, чем я занимаюсь. Я сосредоточен на том, чтобы действительно усердно работать для менеджера и для команды, потому что я хочу продолжать играть, и, надеюсь, будет больше игр. »
Моуринью критиковал Шоу в прошлом сезоне, однажды заявив, что защитник сборной Англии «сильно отстал» от своих товарищей по команде.
Но травма правого защитника Антонио Валенсии и дисквалификация Эшли Янга позволили Шоу снова играть в обычный футбол, и он говорит, что чувствует себя в такой же хорошей форме, как и до ужасного перелома ноги в сентябре 2015 года.
«Я чувствую себя хорошо, — сказал он. «Было очень приятно вернуться на поле, и я наслаждаюсь игровым временем. Последние несколько недель лично для меня были хорошими.
» Я надеюсь, что для меня будет еще много игр и еще много хороших результатов для команды. этот сезон. Тяжелая травма, как у меня, всегда остается с тобой немного позже, но это в прошлом, и я чувствую себя действительно хорошо, в хорошей форме, и моя нога чувствует себя идеально.
«С точки зрения тела и фитнеса я, наверное, чувствую себя лучше, чем когда-либо.Психологически я тоже чувствую себя очень сильным, и я наслаждаюсь своим футболом, и теперь речь идет о том, чтобы продвигаться вперед и помогать команде ».
Шоу, который теперь хочет вернуть себе место в сборной Англии перед чемпионатом мира в Россия в июне также зарезервировала особое упоминание для болельщиков «Юнайтед».
Он говорит, что в долгу перед болельщиками за их поддержку с момента его переезда из Саутгемптона в 2014 году в размере 30 миллионов фунтов стерлингов, особенно во время его длительного отсутствия в команде.
«Болельщики всегда очень хорошо ко мне относились», — сказал он.«Так приятно видеть сообщения, которые я получаю в Twitter и Instagram, и я всегда нахожу время, чтобы их прочитать.
Как тема здоровья и здорового образа жизни влияет на продовольственную розницу
У каждого поколения свой подход
Чтобы понять, как потребители определяют здоровье и здоровый образ жизни сегодня, важно знать, какие тенденции характерны для разных поколений. Например, часто для сравнения берут послевоенное поколение, т.н. «бэби-бумеров», чей год рождения приходится на период с 1946 г. по середину 1960-х гг., и поколение миллениалов, родившихся в период с конца 1970-х по середину 1990-х гг.
По данным IFIC, представители послевоенного поколения чаще обращают внимание на информацию о калориях / питательных свойствах: 51% против 36% среди миллениалов
Кроме того, они чаще проверяют срок годности, состав ингредиентов и название бренда
При этом для более молодого поколения важную роль играют нетрадиционные характеристики, например, как товар воздействует на окружающую среду, и гуманное обращение с животными в процессе его производства
Еда дома как забота о здоровье
Покупатели уверены, что еда, приготовленная дома, полезнее для здоровья. По данным отчета FMI «Важность домашней еды» (Power of Family Meals), 88% взрослого населения США считают, что дома они питаются более правильно с точки зрения заботы о здоровье, чем вне дома, что подтверждает тот факт, что когда мы готовим сами, мы больше контролируем нашу еду, начиная от ингредиентов и заканчивая безопасностью пищевых продуктов.
Потребители также верят в то, что важно есть дома вместе с семьей, и это может быть одним из компонентов их восприятия здорового образа жизни. Например, 84% покупателей с детьми оценили важность еды дома вместе с семьей как «наивысшую или очень высокую».
Месячная кампания FMI, посвященная питанию дома (National Family Meals Month™), направлена на то, чтобы люди каждую неделю находили дополнительную возможность провести свой завтрак, обед или ужин с семьей дома. Это кампания проводится каждый год в сентябре, и в ней принимают участие как розничные сети и поставщики, так и представители общественности.
Основные идеи инициативы транслируются потребителям в рамках акций, проводимых в магазинах, через социальные сети, традиционные СМИ и общественные мероприятия на местном уровне.
Важность продовольственной безопасности
Хотя определение здоровья меняется, приобретая новые оттенки значения, традиционные вопросы пищевой безопасности не теряют своей важности в глазах потребителей. Основную тревогу вызывают риск заражения бактериями или микробами, остатки таких веществ, как пестициды и гербициды и подделка товаров. Чуть меньше покупателей тревожат вопросы обращения с продуктами питания в супермаркетах и потребление товаров с истекшим сроком годности.
Тем не менее, как говорят результаты исследования FMI, посвященного изучению тенденций (Trends), подавляющее большинство, а именно 88% (и доля таких потребителей за последние 2 года лишь немного увеличилась), уверены в безопасности продуктов питания, которые продаются в их продовольственном магазине.
Правильное питание и здоровье
Какая разница между здоровым и правильным питанием? Здоровье — основной, но при этом не единственный компонент правильного питания. Как показало исследование, проведенное Hartman Group для отчета FMI о тенденциях («Trends») за 2018 г., взгляды потребителей на правильное питание изменились. В прошлом питаться правильно означало «вдоволь» и «сытно». Недавно понятие правильного питания пополнилось такими компонентами значения, как «здоровье и питательность». Сегодня его семантическое поле стало еще шире и включает в себя аспекты «удовольствие», «открытие нового» и «ощущение связи». Эти мотивы формируют единую картину здорового образа жизни. Потребители описывают разные компоненты понятия правильного питания так:
«Здоровье»: есть питательно и умеренно, соблюдать баланс между вкусной и здоровой пищей, употреблять те продукты и те напитки, которые обладают конкретным положительным воздействием
«Удовольствие»: вкусная еда и напитки, совместная еда с семьей и друзьями, эксперименты в приготовлении еды
«Связь»: потребление продуктов питания и напитков, произведенных без негативного воздействия на окружающую среду и с соблюдением этических норм
ЭТИКЕТКИ НА ТОВАРЕ, ЗДОРОВЬЕ И ПРОЗРАЧНОСТЬ
Пора понять, что меняется не только определение здоровья и здорового образа жизни, но и поведение потребителей, и нет деталей, которые не важны. Переменных, влияющих на этот процесс, сегодня больше, чем когда либо: покупатели принимают решения исходя из состава ингредиентов, питательности, этикетки, органического состава и прозрачности информации. При разработке своей стратегии розничные компании должны тщательно проанализировать каждую из этих переменных.
Тренд «понятных» этикеток и движение Clean label
Потребителей традиционно волнует состав ингредиентов. Однако по мере изменения взглядов многих стало больше интересовать, какие ингредиенты в состав продукта не входят. Спросом пользуются товары с простым и понятным составом и товары без искусственных ингредиентов, химических добавок и консервантов.
Потребители воспринимают их как более полезные для здоровья, даже если это никак не подкреплено научными доказательствами. Эта тенденция носит название «Чистая этикетка» («Clean Label»), FMI посвятил ее изучению отдельный экспертный доклад. Понятие «чистая этикета» активно используется как отраслевой термин, однако оно не так однозначно, поскольку может трактоваться таким образом, что состав некоторых продуктов «чистым» не является.
Следующий этап развития тенденции «чистая этикета» — «понятная этикета» («clear label»). Это отражает растущее желание потребителей иметь больше прозрачности и аутентичности как в составе ингредиентов, так и в товарах на разных этапах цепочки поставок. В отчете FMI о тенденциях (Trends) за 2018 г. говорится, что требования, предъявляемые покупателями к этикеткам и ингредиентами, меняются довольно быстро. Около 71% покупателей стараются «избегать вредных ингредиентов» и ищут товары с низким содержанием натрия или сахара, без гормонов или антибиотиков.
«Очарование» органических товаров
Органические товары обладают огромной привлекательностью для потребителей, даже несмотря на то, что точные причины такой привлекательности долго оставались неясны. Как показало исследование Ассоциации торговли органическими товарами (Organic Trade Association), продажи органических продовольственных и непродовольственных товаров в США достигли в 2017 г. рекордной отметки в 49,4 млрд долларов США, что на 6,4% выше, чем годом ранее.
Учитывая это, неудивительно, что почти 16% покупателей (по данным FMI) специально ищут сертифицированную маркировку органического состава.
Как говорится в статье издания Hartbeat Newsletter, при выборе органических товаров покупатели руководствуются разными доводами. «Основной стимул покупки органических товаров — отсутствие пестицидов и других «химикатов», используемых в сельском хозяйстве, но при этом понятие «органический» стало употребляться как «полезный для здоровья». Покупатели ценят органическую продукцию за пользу с точки зрения питательных свойств и соблюдение этических норм».
Причины растущей потребности в прозрачности
Никогда раньше потребители не оценивали продовольственные товары столь пристально, как сегодня. Отчасти это происходит из-за отсутствия доверия. Они по-прежнему доверяют супермаркетам, но их уверенность уже не столь безусловна. Отношение потребителей к действиям всех участников цепочки поставок, от фермера до магазина, стало более скептическим. И это напрямую связано с влиянием темы здоровья и здорового образа жизни на розничную торговлю. «В большинстве своем покупатели считают, что упаковка в целом удовлетворяет их потребности в конкретной информации о составе продукта: содержание клетчатки, сахара, натрия, калорийность и наличие других питательных элементов» (Отчет FMI о тенденциях за 2017 г.).
При этом покупатели хотят, чтобы магазины предоставляли больше понятной и четкой информации о том, что лежит в ОСНОВЕ товаров. Отсутствие четкого указания источника происхождения товара или упоминания гуманного обращения с животными, подтверждающие этичность производства, а также размытые определения «чистоты» товара («без ГМО», «натуральный») для подтверждения минимальной обработки — это как раз те области, где упаковка требует доработки.
Потребители хотят, чтобы информация, которую они получают от производителей, стала прозрачнее и понятнее, и это в свою очередь поможет производителям вернуть утраченное доверие.
Беседа на тему: «Основы здорового образа жизни» | План-конспект по ЗОЖ:
Беседа «Основы здорового образа жизни»
Цели и задачи: актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; формировать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.
Ход беседы:
Под здоровым образом жизни мы понимаем активную деятельность людей, направленную на сохранение и улучшения здоровья.
Правила здорового образа жизни:
1. У вас всегда должно быть хорошее настроение.
2.Каждый человек должен хорошо выспаться.
3. Необходимо следить за своими зубами.
4. Дружить с водой. (Вода необходима для закаливания, содержания в чистоте тела; нужна для правильного питания).
5.Нужно соблюдать режим дня.
6. Необходимо правильно питаться.
Выполнение необходимых правил здорового образа жизни требует от человека значительных волевых усилий.
Здоровый образ жизни — это не просто усвоенные знания, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях.
Основные компонентам здорового образа жизни являются:
— занятия физкультурой, прогулки;
— рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены;
— бережное отношение к окружающей среде, к природе;
— посещение врача;
— дружелюбное отношение друг к другу;
— «не вреди себе сам»
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье – это физическое и психическое благополучие человека.
Признаки физического здоровья:
1.Чистая гладкая кожа.
2.Здоровые зубы.
3.Блестящие чистые ногти.
4.Блестящие, крепкие волосы.
5.Хороший аппетит.
6.Здоровое сердце.
7.Ощущение бодрости в течение дня.
8.Работоспособность.
Признаки психического здоровья:
1.Уверенность в себе.
2.Эмоциональная стабильность
3.Уверенность в преодолении трудностей.
4.Оптимистичность.
5.Отсутствие страхов.
На здоровье влияют привычки человека. Привычка – это склонности, ставшие для кого-нибудь в жизни обычным, постоянным, стилем поведения. Они могут быть как вредными, так и полезными.
Курение, употребление алкоголя, неправильное питание, стрессовые ситуации, все это приводит к к наследственным болезням, быстрому старению организма, болезням. Труд воспринимается как вынужденное занятие, человек становится раздражительным.
Вредные привычки лучше не приобретать. Если они есть, то сегодня не поздно от них отказаться. В борьбе с вредными привычками нужна сила воли. Вредные привычки наносят здоровью человека вред.
Последствия полезных привычек: жизнь без болезней, активный отдых, труд в удовольствие, умение стойко выносить любые трудности, доброе отношение окружающих и к окружающим, занятие любимым делом. Полезные привычки – залог счастливой устроенной жизни. Полезные привычки помогают сохранить здоровье.
Конспект урока по ЗОЖ 1 класс Тема : Путешествие в страну «Здорового образа жизни»
Тема занятия: Путешествие в страну «Здорового образа жизни».
Цели: Создание условий для осознания и осмысления новой информации, применение ее в учебной деятельности. Обучение навыкам совместной деятельности в коллективе.
Задачи:
Образовательная: Познакомить с компонентами здорового образа жизни. Содействовать сохранению здоровья школьников и окружающих его людей.
Воспитательная: Воспитывать ответственное отношения школьников к своему здоровью, научить заботиться о своем здоровье.
Оборудование: Карта путешествия, плакат «Режим дня», индивидуальные брошюрки «Режим дня», цветок со вставными лепестками, корзинки, набор картинок «овощи», «фрукты», витамины, рисунки детей о здоровом образе жизни, два портрета мальчиков «Грязнуля», «Чистюля», медали.
Ход занятия
1.Организационный момент:
Встали все у парт красиво,
Поздоровались учтиво,
Тихо сели, спинки прямо.
Мы легонечко вздохнем
И занятие начнем.
2. Постановка темы:
— Ребята, сегодня с вами отправляемся в путешествия в строну «Здорового образа жизни». Посмотрите на карту нашего путешествия, на ней много остановок, и на каждой нам предстоит повторить то, что мы знаем, узнать много нового интересного и полезного. Название первой станции нам поможет прочитать Дима. Повторите все вместе названия первой станции.
3.Основная часть занятия. Станция «Кораблики».
-Для того чтобы ориентироваться в путешествие в страну здоровья, нам необходимо построить кораблики.
(Воспитатель раздает каждому ребенку лист бумаги, и все дружно делают бумажные кораблики. Тот, кто не умеет их делать или затрудняются может обратиться за помощью к другим детям или воспитателю).
— Ну вот кораблики построены, отправляемся к следующей станции.
— Дима, прочитай громко, четко название следующей станции.
Станция «Спортивная».
— Со здоровьем дружен спорт
Стадион, бассейн
Зал, каток — всегда нам рады
За старание в награду
Будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды.
— Каждый из вас хочет быть здоровым, сильным, смелым, ловким. Что необходимо делать, чтобы быть здоровым, сильным. (заниматься спортом, делать утром гимнастику, гулять).
Поднимите руки, кто утром делает зарядку?
—Зарядка всем полезна,
Зарядка всем нужна.
От лени и болезней
Спасает нас она.
(После зарядки человек становится бодрым, веселым).
Какие виды спорта вы знаете?
(фигурное катание, легкая атлетика, бокс, катание на лыжах, плавание). Так как мы еще маленькие, учимся в 1-м классе занимаемся физкультурой, делаем зарядку, танцуем – это тоже спорт, много гуляем- все это помогает нам укреплять здоровье – быть сильными, ловкими, не болеть.
Кто спортом занимается, тот силы набирается.
— Ребята, а какие вредные привычки вы знаете, которые мешают здоровому образу жизни? (Грызть ногти, ручки – микробы попадают в наш организм и человек болеет, курение).
Сигареты – никотин, враг всему номер один.
— Мы этим вредным привычкам объявляем бой, а будем лучше спортом заниматься и силы набираться.
Физкультминутка:
По дорожке, по дорожке
Скачем мы на правой ножке,
(Подскоки на правой ноге)
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
(Подскоки на левой ноге)
По тропинке побежим, до лужайке добежим. (бег на месте).
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем, как зайки.
(прыжки на месте на двух ногах)
Стоп. Немного отдохнем
И домой пешком пойдем.
(ходьба на месте)
(Дети рассаживаются на свои места)
Станция «Успевай-ка»
На этой станции живут «Успевайки». Почему они так себя называют? Да, потому что все успевают: и уроки приготовить, и спортом позаниматься, и с друзьями поиграть, да еще книгу почитать и по дому родителям помочь. В чем секрет спросите? Верный помощник «успеваяк» — режим дня.
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
— Ребята о чем это стихотворение? (Правильно о здоровье, о режиме).
Как вы понимаете выражение «режим дня». Что это такое? (список дел, все делать по расписанию, по порядку).
—Зачем нужен «режим дня»?
(чтобы все успевать, делать без спешки, чтобы было хорошее настроение, он помогает хорошо учиться, укреплять здоровье).
Ребята, у нас в школе есть режим дня? Мы по нему живем да?
Давайте вспомним и расскажем о нем. Посмотрите на плакат все ли мы выполняем вовремя?
Плакат «режима дня».
7.00-8.00- Подъем, зарядка, утр.туалет, завтрак
8.00-13.00- Занятия в школе.
13.00-14.00- Гигиен. Процедуры, обед.
14.00-15.00- Прогулка.
15.00-16.00- Подготовка уроков
16.00- Уход домой.
17.00-18.00- Прогулка, игры на свежем воздухе.
18.00-19.00- Отдых и ужин.
19.00-20.00- Вечерние процедуры, уборка уч-в.
20.00-21.00- Игры, просмотр телепередач.
21.00- Ночной сон.
Все ли мы выполняем вовремя?
Значит: Режим дня помогает хорошо учиться и укреплять здоровье.
Будем брать пример с «успеваяк» и выполнять режим дня? Жители станции «успевайка» дарят вам каждому расписание « режима дня», чтобы вы не только в школе соблюдали режим, но и дома.
Игра пантомима – «Режим дня»
Я тихонько скажу на ушко задание. Вы покажите это задание без слов, только действиями. Сейчас внимательно посмотрите на меня я покажу, как правильно нужно выполнять действия и постарайтесь угадать, что я делаю – чистить зубы – что я показала сейчас? (мыть руки – лицо, зарядка, мыть пол, расчесываться, накрывать на стол, подмести пол).
«Станция «Мойдодыр» .
Ребята, посмотрите внимательно на картинки, кто здесь изображен? Что можете о каждом из мальчиков рассказать? Каму из этих мальчиков нужна помощь, почему? Один из мальчиков не выполняет гигиенические процедуры, не следит за внешним видом, на него неприятно смотреть, с таким мальчиком никто не будет дружить. А вот второй мальчик чистый, аккуратный, веселый, с таким будут дружить.
— Очень важно для сохранения здоровья – это гигиена тела.
— Кто мне скажет что означает слово «гигиена».
Что нужно делать, чтобы всегда быть чистым, опрятным, аккуратным? (умываться, расчесывать волосы, следить за внешним видом, мыть руки, лицо и тело с мылом, чистить зубы).
Чтобы быть здоровым, сильным
Мой лицо и руки с мылом
Будь аккуратен, забудь лень!
Чисти зубы каждый день!
Какую часть тела нужно мыть чаще всего (руки).
Руками делаем разную работу и они становятся грязными. После любой работы необходимо руки тщательно мыть. На грязной коже находится множества микробов, которые могут попасть в какую ни будь маленькую царапину на коже. За едой мы можем облизать грязные пальцы, а от этого легко заболеть. Многие ребята не умеют мыть руки. Кто может рассказать как правильно мыть руки?
— закатай рукава
— намочи руки
— намыль до появления пены
— потри руки с обеих сторон и между пальцев
— смой пену
— вытри насухо полотенцем.
Обязательно руки мыть надо после туалета, игр, прогулки, уборки класса и обязательно перед едой.
Игра: «Веселые загадки».
Сейчас вы будете отгадывать загадки, ответы этих загадок помогают нам быть чистыми и здоровыми.
Костяная спинка, жесткая щетинка,
С мятной пастой дружит,
Зубам усердно служит.
(зуб. Щетка)
Гладкое, душистое, моет чисто (Мыло)
Хожу, брожу не по лесам,
А по усам и волосам,
И зубы у меня длинней,
Чем у волков и медведей.
(Расческа).
4.Вафельное и полосатое,
Гладкое и лохматое,
Всегда под рукою – что это такое?
(Полотенце).
Игра: «Хорошо – плохо».
Чистить зубы, мыть руки, долго смотреть телевизор, грызть ногти, и.т.д.
Станция «Витаминная».
Как вы думаете, на здоровье влияет то, что ест человек?
Надо кушать помидоры
Фрукты, овощи, лимоны,
Кашу – утром, суп – в обед,
А на ужин – винегрет.
Чтобы быть здоровым надо правильно питаться, есть те продукты где много витаминов! Что полезно нашему организму, какие продукты, перечислите ( овощи, фрукты, пить соки, молоко, съедать все что дают на обед).
Ну, а если свой обед
Мы начнем с кулька конфет,
Жвачкой мы с тобой закусим
Шоколадкой подсластим.
А такой обед полезен для нашего здоровья?
Конечно же нет, от сладкого портятся зубы, пропадает аппетит, человек становится вялым, слабым, бледным.
Значит какой сделаем вывод:
— Ежедневно, непременно
— Надо есть все, что полезно.
Игра: «Что разрушает здоровье что укрепляет».
Вот перед вами корзинки и набор картинок с изображением овощей, фруктов и других продуктов. Надо в одну корзинку сложить все то, что укрепляет здоровье, а в другую, те картинки на которых изображены продукты которые могут разрушить здоровье, то есть те которые вредят здоровью если их есть много, и не в то время.
И объяснить свой выбор. (рыба, кефир, морковь, торт, яблоко, лук, шоколад, лимонад).
Молодцы!!! Справились с этим заданием. Жители этой станции, приготовили вам подарок, передали коробку витаминов.
Станция «Ромашка».
Вот, мы и добрались до последней станции. Давайте прочитаем название станции. У меня в руках лепестки от цветка «Ромашка» на его лепестках написаны те правила, которые помогают вести здоровый образ жизни, но так же есть правила которые мешают здоровому образу жизни. Я буду читать эти правила, а вы говорить что же подходит для нас, чтобы мы были сильными, смелыми, здоровыми, и в конце посмотрим получится у нас цветок или нет. Если получится то вы правильно ответили на все вопросы.
1.Липесток – заниматься спортом, физкультурой.
2-й – Соблюдать режим дня
3-й – Правильное питание
4-й – Гигиена тела
5-й – Игры на свежем воздухе
6-й – Вредные привычки
7-й – В место обеда есть конфеты.
Итог занятия:
Вот и закончилось наше путешествие. Какой теме было посвящено наши сегодняшние занятия? О чем мы говорили?
( О здоровье, здоровом образе жизни).
Давайте всегда соблюдать все необходимые правила которые мы разместили на «Ромашке» и она нам всегда будет помогать если что забудете, посмотрите на лепестки.
Я, открыла вам секреты
Как здоровье сохранить
Выполняйте все советы
И легко вам будет жить.
Всем известно, всем понятно
Что здоровым быть приятно
Только надо знать,
Как здоровым стать.
А еще от всех жителей страны «Здорового образа жизни» вам подарки. Медали для самых здоровых, смелых учеников.
Тема «Здоровый образ жизни» (Healthy lifestyle)
Today healthy lifestyle is becoming more and more popular both with the old and the young. People have become more health-conscious. They say that the greatest wealth is health. And it’s so true. The healthier we are, the better we feel. The better we feel, the longer we live.
A healthy diet is an essential part of staying healthy. We know that we should not stuff ourselves with fast food, sweets, sausages, pastry and fat food. Due to medical research, this type of food shortens our life, it leads to obesity, heart and blood vessels diseases, diabetes, gastric problems and lots of other serious ailments. To prevent all these problems we should enjoy well-balanced home-made meals with a lot of organic fruits, vegetables, dairy products, grains and seafood. We are what we eat.
Keeping fit and going in for sports is also important for our health. Lack of exercise in our life is a serious problem. In big cities people spend hours sitting in front of computers, TV-sets and other gadgets. We walk less because we mainly use cars and public transport. We certainly don’t have to be professional sportsmen, but we should visit fitness clubs, go jogging, walk much, swim, go cycling or roller-skating or just dance. Doctors say that regular moderate physical activity is necessary for our body because it protects us from strokes and heart diseases, flue and obesity.
We must understand the harm of bad habits for our health. Smoking, drinking or taking drugs mean serious illnesses and even death from lung cancer or liver diseases, for instance. Cigarettes kill about 3 million heavy-smokers every year. Drug addicts die very young. So I think there is no place for bad habits in a healthy way of life.
Taking a proper rest and getting enough sleep, from 8 to 10 hours daily, are also great healthy habits. Sleep is the food for our brain and the rest for our muscles. Moreover we should avoid getting nervous or worried for no reason.
Healthy way of life concerns our body, mind and soul. Healthy people live longer, they are more successful and they enjoy their life. I believe that it’s not difficult at all to follow these simple rules, and they are worth it.
Перевод
Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным среди молодых и пожилых. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье – это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.
Здоровая диета – важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными изделиями, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, желудочным проблемам и многим другим серьезным недугам. Для того, чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует наслаждаться сбалансированной домашней едой, богатой органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. Мы есть то, что мы едим.
Оставаться подтянутым и заниматься спортом – это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших городах люди часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы меньше ходим пешком, поскольку пользуемся, главным образом, автомобилями и общественным транспортом. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.
Мы обязаны понимать пагубное влияние вредных привычек на наше здоровье. Курение, алкоголизм и наркомания означают серьезные заболевания и даже смерть от рака легких или заболеваний печени, к примеру. Сигареты убивают около 3 миллионов курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому, я считаю, что в здоровом образе жизни нет места для вредных привычек.
К здоровым привычкам также относятся хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон – это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, нам следует избегать нервничать или беспокоиться без особого повода.
Здоровый образ жизни затрагивает наше тело, ум и душу. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и получают удовольствие от жизни. Думаю, что следовать этим простым правилам совсем несложно, и они стоят того.
Тема «Здоровый образ жизни» (Healthy lifestyle) — 4.5 out of
5
based on
118 votes
Добавить комментарий
Проект на тему «Здоровый образ жизни»
В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Здоровый образ жизни» автор ставит цель сформировать у учащихся ценностное отношение к своему здоровью, навыки культуры здорового образа жизни, приобщить их к занятиям физической культурой и спортом.
Подробнее о проекте:
В ученической творческой работе по физкультуре «Здоровый образ жизни» учащийся гимназии изучает основополагающие принципы ведения здорового образа жизни, среди которых правильное питание, регулярная двигательная активность, соблюдение норм личной гигиены и отказ от вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье и самочувствие человека.
В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о ЗОЖ автор проводит исследование и составляет список основных правил, которых надо придерживаться для ведения здорового образа жизни. Ученик провел социологический опрос одноклассников и выяснил их отношение к ЗОЖ, а также проанализировал свой образ жизни, определил, на какие моменты следует уделить особое внимание, чтобы оставаться здоровым много лет.
Оглавление
Введение 1. Основные понятия ЗОЖ. 1.1 Правильное питание. 1.2 Двигательная активность. 1.3 Личная гигиена. 1.4 Вредные привычки. 2. Социологическое исследование (анкетирование). 3. Выводы по результатам работы над проектом. Заключение
Введение
Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.
Мало кто из нас в суматохе дней, в бешеном потоке нынешнего времени думает о своем здоровье. Лишь когда валит с ног болезнь или приходит старость, мы начинаем думать о беспечно прожитых годах. Мы говорим друг другу стандартный набор пожеланий: «Здоровья! Счастья! Долгих лет! Удачи!» И тут же забываем о них. А здоровье — это сокровище, которое нужно беречь ежедневно. Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни», «Необходимо приобщать к здоровому образу жизни», «Чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни необходимо приобщать людей к здоровому образу жизни». Но что же все таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его и придерживается ли он правил ЗОЖ и посвящен мой проект.
Девизом моей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель я вижу в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.
Актуальность проекта. Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни и зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется образом жизни, на 20% – экологическими; на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. Особую актуальность это приобретает в подростковой и молодежной среде – потенциально наиболее активной части населения.
Как ни банально это звучит, но от того, насколько здорова наша молодёжь зависит будущее России. Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны, развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне президента России.
Именно в период школьной жизни у детей формируются их пищевые привычки, отношение к двигательному режиму, когда еще можно предотвратить многие факторы риска основных хронических неинфекционных заболеваний. С одной стороны, детский возраст – это время поиска независимости, первых ошибок, с другой стороны –это время готовности человека к обучению и восприятию полезных советов.
Каждому школьнику необходимо быть не только теоретически подготовленным в области рационального питания, и в области спорта, в области борьбы с вредными привычками, но и на практике следовать правилам здорового образа жизни, то есть «Иметь привычку здорового образа жизни».
Данный проект создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье, на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.
Цель проекта: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления;
Задачи проекта:
создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.
определить, что входит в понятие здоровый образ жизни
провести социологическое исследование среди обучающихся 8-9 классов, с целью выявления: 1)Знают ли школьники, что входит в понятие ЗОЖ 2)Соблюдают ли подростки правила ЗОЖ на практике
разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни.
Ожидаемый результат:
повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
снижение показателей уровня заболеваемости, среди обучающихся;
Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.
Гипотеза. Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически, нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.
Основные понятия Здоровый образ жизни– совокупность различных оздоровительных мероприятий в жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов МБОУ «Гимназии имени подольских курсантов» в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:
равильное и полезное питание;
двигательная активность;
гигиена;
отказ от вредных привычек.
Правильное питание
Питание – средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека. Нерациональное питание приводит к нарушению обмена веществ и расстройству функционального состояния систем организма.
«Что такое правильное питание»
Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.
Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.
Основные принципы правильного питания
1. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма. 2. Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. 3. Режим. Правильный режим питания
Наука накопила немало сведений о правильном питании, они известны далеко не каждому. Каждому человеку надо знать несколько постулатов о правильном питании:
пищу принимать часто в небольшом количестве;
исключить длительные промежутки между приемами пищи;
химический состав пищи должен полностью расщепляться ферментами организма;
ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов
рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов
Двигательная активность
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособлен к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
Личная гигиена
Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Именно соблюдение правил личной гигиены осознанно и отличает каждого из нас от животных.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.
Одним из важнейших постулатов личной гигиены является уход за кожным покровом. Это необходимо делать не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья.
Кожа является одним из крупнейших органов в человеческом теле. Причем кожа еще по количеству выполняемых функций стоит на одном из первых мест в организме. Так, кожа отвечает за терморегуляцию, через нее в организм попадает кислород, через кожу в кровь попадают питательные вещества, кожа – это важнейший из органов чувств. У здорового человека кожа чистая и гладкая. Появление на коже каких-либо прыщей, покраснений или изъязвлений говорит о неблагополучии всего организма. Поэтому необходимо постоянно следить за состоянием своей кожи.
Необходимо ежедневно принимать теплый душ с использованием жесткой мочалки и мыла. Не носить нательное белье грязным и не стиранным. Не пытаться самостоятельно вскрывать нарывы или давить угри. Нужно выбирать белье и одежду из комфортных материалов. Это может быть не обязательно чистый хлопок, многие современные материалы не уступают хлопку по всем параметрам. Выходя на сильный мороз, надевать варежки и обрабатывать открытые участки кожи специальными жирными кремами.
Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если зубы Ваши не в порядке, то страдает весь организм. При наличии во рту очагов кариеса, при пародонтите или пародонтозе инфекция легко распространяется и в носовые пазухи, и в миндалины, и в почки. Поэтому регулярно дважды в день чистите зубы. Для этого используйте подходящую для себя зубную пасту и щетку. Если у Вас нет возможности почистить зубы после очередного приема пищи, пополощите рот, хотя бы чистой водой. Желательно удалить остатки пищи с использованием зубной ниточки или зубочистки. Один раз в шесть месяцев следует посещать стоматолога.
Личная гигиена невозможна без гигиены волос. Мойте волосы так часто, как необходимо для содержания их в чистоте. Только важно подобрать шампунь. Если волосы настолько жирны, что их необходимо мыть ежедневно, нужно найти именно шампунь для ежедневного использования. Не расчесывать волосы мокрыми, не использовать для этого металлические расчески.
Вредные привычки
Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
К вредным привычкам можно отнести следующие действия:
Алкоголизм
Наркомания
Курение
Курение, наркотики, чрезмерное увлечение алкоголем – это те вредные привычки, которые сказываются губительно не только на здоровье непосредственного потребителя, но и на качество жизни окружающих его люди.
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.
Социологическое исследование (анкетирование)
С целью опровержения или принятия гипотезы проекта я предложил учащимся ответить на вопросы анкет, включающих в себя вопросы, охватывающие все аспекты здорового образа жизни:
Анкета №1 «Мое представление о здоровом образе жизни»
Анкета №2 « Моя двигательная активность»
Анкета №3 «Правильное питание»
Анкета №4 «Личная гигиена»
Анкета №5 «Вредные привычки»
В анкетировании приняли участие 24 обучающихся 8-9-х классов.
Результаты анкетирования. Мое представление о здоровом образе жизни
Из 24 опрошенных, 23 смогли точно сформулировать — что означает понятие здоровый образ жизни и что необходимо делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Этот факт доказывает правильность первой части нашей гипотезы — Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни. На вопрос «Как ты считаешь верно ли для твоего образа жизни следующее утверждение «Я веду здоровый образ жизни» 23 опрошенных ответили – нет, один не знаю.
Моя двигательная активность По результатам анкеты №2 можно с уверенностью сказать, что режим дня опрошенных не соответствует норме. Они мало времени уделяют прогулкам (причем в основном потому что не успевают, некоторые гуляют только в выходные дни), мало спят. Много времени проводят у телевизора, компьютера, за уроками и дополнительными занятиями по предметам.
Утреннюю гимнастику не делают все 24 опрошенных, ссылаясь на то, зарядка проводится в школе перед 1 уроком. Показателен и тот факт, что только 3 опрошенных посетили в 1 полугодии все уроки физической культуры, большинство пропустило более 10 уроков по болезни. Зимой школьники совсем не катаются на лыжах (только на уроках физической культуры), 50% опрошенных катаются на коньках не реже 1 раза в неделю (хотя для этого в поселке созданы условия).
Что же касается летнего активного отдыха то можно сказать, что время велосипеда давно прошло. Лишь 3 опрошенных из 24 катаются на велосипеде не реже 3 раз в неделю, многие вообще не признают данный вид активного отдыха. Анализируя данные можно с уверенностью сказать, что двигательная активность у подростков низкая и режим дня современного подростка нельзя назвать правильным.
Правильное питание Из анкеты №3 мы делаем вывод, что 50% детей не завтракают дома, едят всухомятку, употребляют много газированных напитков, сухарики, чипсы, сладкое. Только 4 человека в обед едят первые блюда, не каждый день употребляют молочные продукты и фрукты, мало едят овощей. Покупая продуты, практически все не задумываются об их пользе или вреде. Все опрошенные понимают, что питаются неправильно.
Личная гигиена Правила личной гигиены знают все 24 опрошенных , причем по данным анкеты 20 опрошенных полностью соблюдают все правила личной гигиены, лишь 3 человека не всегда успевают делать все правильно(почистить вечером зубы, умыться перед сном), 1 человек не смог дать ответ на данный вопрос.
Вредные привычки Данные анкеты Вредные привычки показывают, что чуть меньше 50% опрошенных пробовали курить и употреблять спиртные напитки, причем 3 человека курят (не постоянно), 2 человека употребляют спиртные напитки по праздникам. Большинство опрошенных указали, что курить и употреблять спиртное можно лишь с 18 лет, употреблять наркотики нельзя с любого возраста. Радует тот факт, что никто из опрошенных не пробовал наркотики и считает это небезопасно.
Обработав анкеты, сделали вывод, что практически все обучающиеся не соблюдают правила здорового образа жизни.
Обязательно необходимо проводить работу по пропаганде здорового образа жизни, правильном питании, профилактике вредных привычек.
Результаты анкет №2 — №5 доказывают правильность второй части гипотезы — практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.
В нашем случае практически все подростки не соблюдают двигательный режим, режим труда и отдыха, неправильно питаются, лишь два показателя – личная гигиена и вредные привычки у 90% опрошенных соответствую правилам здорового образа жизни. И необходимо проводить работу по профилактике вредных привычек, чтобы у тех опрошенных, которые уже пробовали курить и употреблять спиртное, не возникло повторного желания это сделать.
Выводы по результатам работы над проектом
В ходе работы над проектом и анализа результатов социологического исследования можно с уверенностью сказать, что гипотеза полностью оправдалась. Действительно подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.
Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.
Качество здоровья касается всех аспектов жизни. Вот почему формирование здорового образа жизни имеет огромнейшее значение. Оно может осуществиться лишь путем создания постоянных привычек. На это уйдет не день и не два. Если вы действительно хотите начать заботиться о своем здоровье, запаситесь терпением. С чего же начать?
Я подготовил буклет для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни и думаю он может стать инструкцией для каждого школьника и даже взрослого.
Заключение
Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.
Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.
Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:
Разработка классного часа на тему «Здоровый образ жизни»
Классный час на тему «Здоровый образ жизни»
Разработала учитель начальных классов
Юшкевич Татьяна Васильевна
Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.
Ход классного часа.
Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.
Правила здорового образа жизни:
1. Правильное питание;
2. Сон;
3. Активная деятельность и активный отдых;
4. Отсутствие вредных привычек.
Остановимся на каждом пункте отдельно.
1. Правильное питание—основа здорового образа.
Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.
После большой перемены в мусорном ведре лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?
В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.
Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.
Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.
Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.
Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.
История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.
Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Все еще хотите бутылочку Колы?
Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту. Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:
1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет.
Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?
Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».
Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.
Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям) Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152. Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127. Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330. Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226. Вредные для кожи – Е230-232, Е239. Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251. Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312. Повышающие холестерин – Е320, Е321. Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466 Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..
-Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.
Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.
Топинамбур.
В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.
Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.
Морковь
Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.
Капуста
Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.
Свекла
А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.
Баклажаны
Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.
Яблоки
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.
Груши
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.
Вишня, черешня
Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.
Малина
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.
Черная смородина
Богата общеукрепляющим витамином С.
2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
-Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.
Пословицы:
1. От хорошего сна … Молодеешь
2. Сон – лучшее … Лекарство
3. Выспишься — … Помолодеешь
4. Выспался – будто вновь… Родился
3. Активная деятельность и активный отдых.
-Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здровье.
4. Вредные привычки.
КУРЕНИЕ
Из истории
Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».
Наказания
В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;
В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;
В Турции курильщиков сажали на кол;
В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»
В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)
АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.
НАРКОМАНИЯ
Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.
В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.
Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).
Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.
Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.
Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».
Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:
сидячее положение в течение длительного времени;
воздействие электромагнитного излучения монитора;
утомление глаз, нагрузка на зрение;
перегрузка суставов кистей;
стресс при потере информации.
Сидячее положение. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Электромагнитное излучение. Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.
Воздействие на зрение. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.
Перегрузка суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.
Стресс при потере информации. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.
Влияние компьютера на психику. Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость — насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.
Работайте на компьютере и будьте здоровы!
Вопросы викторины:
Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться ботулином)
При сжигании в городе мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)
Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)
Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)
Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)
Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)
Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)
Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)
Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)
Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)
Какая поговорка учит нас правильному режиму питаниия? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)
Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)
Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)
Желаю вам:
Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.
В общем, вести здоровый образ жизни!
Классный час на тему «Здоровый образ жизни»
Классный час на тему:
«Мы за здоровый образ жизни!»
5 а класс
Здоровье – это вершина, на которую
человек должен подняться сам.
И. Брехман
Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.
Задачи: — расширить представление учащихся о здоровом образе жизни;
-способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности; -формировать негативное отношение к вредным привычкам; -воспитывать желание вести здоровый образ жизни. Оборудование и оформление: компьютер, презентация, рисунки о здоровом образе жизни.
Планируемый результат обучения, в том числе и формирование УУД:
Познавательные УУД: формировать у учащихся правильное отношение к своему здоровью
Коммуникативные УУД: воспитывать любовь к здоровому образу жизни, коллективизм, уважение друг к другу, умение слушать, дисциплинированность, самостоятельность мышления.
Регулятивные УУД: понимать учебную задачу классного часа, осуществлять решение учебной задачи под руководством учителя, определять цель классного часа, контролировать свои действия в процессе его выполнения, отвечать на итоговые вопросы.
Личностные УУД: формировать учебную мотивацию, адекватную самооценку, необходимость приобретения новых знаний.
Классный час проводится с использованием инновационных методов : информационно-коммуникационные, групповые, игровые технологии.
Организация классного часа построена в рамках системно — деятельностного подхода ФГОС.
План. 1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем» 2. Тест «Твое здоровье» 3. Составление схемы «Здоровый образ жизни» 4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки» 5. Инсценировка сценки «Режим дня» 6. Давайте поиграем! 7. Рефлексия. 8. Подведение итогов.
Ход занятия
1.Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».
Здравствуйте, ребята. Я вам говорю «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!»,спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. Здоровье — это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье.
— Одного Мудреца спросили: “Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?”
Ребята, а как бы вы ответили на этот вопрос? (ответы детей)
Вот что ответил мудрец: “Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля”.
— Согласны ли вы с мудрецом? (ответы детей) Сегодня мы с вами проведем классный час о здоровье, как его сберечь, чтобы вырасти здоровым, крепким, жизнерадостным. А также поговорим о том ,что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.
Ребята, а что вы понимаете под словом «здоровье»?
«Здоровье – это …» – продолжить фразу. (Дети продолжают фразу). Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место. Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора? Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье?
2. Тест «Твое здоровье»
Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.
Тест «Твое здоровье».
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. Я уже пробовал курить.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…
3. Составление схемы «Здоровый образ человека».
Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему? Что мешает людям жить долго? Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении схемы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.
1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня) 2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание) 3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена) 4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание) 5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)
Закаливание
Режим дня
ЗОЖ
Гигиена
Правильное питание
Движение, спорт
Отсутствие вредных привычек
Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие? Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной? Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.
4.Выступление учащихся на тему «Вредные привычки» Токсикомания — это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.
Наркомания Наркотики — отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.
Алкоголизм Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.
Курение — это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.
Игромания — та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.
-Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.
5. Инсценировка сценки «Режим дня».
-Сейчас ребята нам покажут сценку «Режим дня».
Действующие лица: учитель и ученик Вовочка.
Учитель — А ты, Вова, знаешь, что такое режим?
Вовочка — Конечно! Режим… Режим – куда хочу туда скачу!
Учитель — Режим – это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь распорядок дня?
Вовочка — Даже перевыполняю!
Учитель — Как же это?
Вовочка — По распорядку мне надо гулять два раза в день, а я гуляю – четыре!
Учитель — Нет, ты не выполняешь его, а нарушаешь. Знаешь, каким должен быть распорядок дня?
Вовочка — Знаю. Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак. Прогулка. Обед – и в школу.
Учитель — Хорошо…
Вовочка — А можно еще лучше!
Учитель — Как же это?
Вовочка — Вот как! Подъем. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. Ужин. Прогулка и сон.
Учитель — Ну, нет. При таком режиме вырастет из тебя лентяй и неуч.
Вовочка — Не вырастет!
Учитель — Это почему же?
Вовочка — Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим!
Учитель — Как это с “бабушкой”?
Вовочка — А так: половину я, половину – бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.
Учитель — Не понимаю – как это?
Вовочка — Очень просто. Подъем выполняю я, зарядку выполняет бабушка, умывание – бабушка, уборку постели – бабушка, завтрак – я, прогулку – я, уроки – мы с бабушкой, прогулку – я, обед – я…
Учитель — И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный…
Если будешь ты стремиться распорядок выполнять — Будешь лучше ты учиться, лучше будешь отдыхать.
-Ребята, а вы соблюдаете режим дня? (дети отвечают)
6. Давайте поиграем!
—Спасибо нашим ребятам за такую интересную и поучительную сценку. А теперь давайте немного отдохнем и поиграем.
1.Конкурс «Анаграммы»
У вас на столах лежат карточки, на которых записаны в разном порядке буквы. Нужно собрать слово, связанное со здоровьем. Кто быстрее? ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура ДКАЗАРЯ – зарядка ЛКАЗАКА – закалка ЕНГИАГИ – гигиена ЛКАПРОГУ – прогулка
2. Конкурс «Угадай сказку»
Учитель: Во многих сказках говорится о здоровье. Угадайте, о каких сказках идёт речь. Назовите, пожалуйста, произведения, отрывки из которых вы сейчас услышите. — Какой сказочный герой употреблял в пищу очень много сладкого, особенно варенья? (Карлсон) — Назовите сказку, двое героев которой не соблюдали режим дня, только развлекались и веселились, потому и остались без жилья. (3 поросенка; Ниф -Ниф, Нуф-Нуф) — Этот сказочный герой любил кушать мёд и решил подарить горшочек с медом Ослику на день рождения. (Вини-Пух; Вини-Пух и все, все, все) 3. Игра «Доскажи словечко» (пословицы о здоровье) Береги платье снову, а здоровье … (смолоду.) · Болен – лечись, а здоров… (берегись.) · Было бы здоровье, а счастье… (найдётся.) · Двигайся больше – проживёшь… (дольше.) · Забота о здоровье – лучшее… (лекарство.) · Здоровье сгубишь – новое… (не купишь.) · В здоровом теле… – (здоровый дух.)
7. Рефлексия.
—Ну вот и подошел к концу наш классный час. А теперь пора подвести итоги и сделать выводы. Что интересного вы узнали сегодня? Какие выводы для себя сделали?
8. Заключение.
—Дорогие ребята, мне бы хотелось, чтобы вы все и всегда были здоровы. Будьте примером для тех, кто с вами рядом, ведите здоровый образ жизни, берегите свое здоровье и здоровье своих близких.
Помните, ваше здоровье — в ваших руках!
0
Healthy Living — Премиум тема WordPress
1. Общие и установка
«Здоровый образ жизни» — это свежая, простая и хорошо продуманная тема для блогов. Благодаря непринужденному современному дизайну и красивой типографике эта тема привлекает внимание читателей к вашему контенту. Она полностью адаптивна и включает в себя различные шаблоны страниц, форматы сообщений и настраиваемое изображение заголовка для расширения возможностей настройки.
Это простая в использовании тема с адаптивным макетом, которая отлично смотрится на любом устройстве, большом или маленьком.Он совместим с основными браузерами, смартфонами и планшетами.
В теме
Healthy Living используются базовые, основные параметры WordPress (страницы, сообщения и виджеты) для создания удобного для пользователя сайта с множеством полезных функций.
1.1 Начало работы
Для установки этой темы у вас должна быть уже установлена рабочая версия WordPress. Для получения информации об установке платформы WordPress см. Кодекс WordPress — http://codex.wordpress.org/Installing_WordPress
.
Тема
использует базовые, основные параметры WordPress (страницы, сообщения, категории) для создания сайта, который прост в использовании даже для очень новичков.В нем нет панели параметров со множеством настроек, все доступные настройки темы доступны в WordPress «Theme Customizer» , который позволяет администраторам сайта настраивать настройки темы и просматривать предварительный просмотр этих изменений в режиме реального времени.
Вы сможете загрузить свой графический логотип или изменить заголовок и слоган сайта, изменить цвет фона, загрузить фоновое изображение, изменить изображение заголовка и многое другое.
В этой теме используется новая функция WordPress под названием «Форматы сообщений» .Используя «Формат сообщений», сообщения можно стилизовать по-разному и независимо друг от друга.
* Обратите внимание, что изображения в режиме Live Preview предназначены только для целей презентации и не включены в тему.
1.1.1 Установка
Когда вы будете готовы установить тему, вы должны сначала загрузить файлы темы, а затем активировать саму тему. Файлы темы можно загрузить двумя способами:
Загрузка по FTP: с помощью программы FTP загрузите папку темы «healthyliving» без архивирования в папку / wp-content / themes / на вашем сервере
Загрузка WordPress: выберите «Внешний вид»> «Добавить»> «Загрузить».Перейдите к обзору и выберите заархивированную папку темы «healthyliving.zip» . Нажмите «Установить сейчас», и тема будет загружена и установлена.
После загрузки темы ее необходимо активировать.
После активации вы должны увидеть тему «Здоровый образ жизни» как активную тему:
1.1.2 Знакомство с настройщиком тем WordPress?
Экран настройки темы (например, «Настройка темы») позволяет администраторам сайта настраивать параметры темы и просматривать предварительный просмотр этих изменений в режиме реального времени.
Healthy Living реализовала эту опцию и добавила несколько полезных опций, которые помогут вам стилизовать фон, цвета, загрузить изображение логотипа и самостоятельно написать текст об авторских правах.
Перейдите к Внешний вид> Настроить
С левой стороны вы найдете настройщик тем со всеми содержащимися в нем параметрами.
ОПЦИИ:
1. Идентификация сайта
Это дает вам свободу изменять заголовок, слоган и логотип для вашего сайта.
2. Настройки авторских прав
Это дает вам возможность изменить текст об авторских правах.
3. Цвета
Это дает вам возможность изменить цвет элементов зеленого цвета, а также цвет фона.
4. Изображение заголовка
Это дает вам возможность изменить изображение заголовка или удалить его.
5.Виджеты
Это дает вам возможность предварительно просмотреть все доступные виджеты на просматриваемой странице, а также добавить или изменить виджеты внутри доступных виджетов.
1.1.3 Виджетизированные области
Виджетные области (область виджетов нижнего колонтитула и область виджетов первой страницы) легко настраиваются и предоставляют множество возможностей всего парой щелчков мыши. Разрешите пояснить:
В областях виджетов вы можете использовать столько виджетов, сколько захотите, и он сам подстраивается под количество выбранных вами виджетов.Например, если вы выберете один виджет, он будет распространяться по всей области и создавать один столбец. Если вы выберете два виджета, два виджета будут размещены в двух столбцах. Максимальное количество столбцов в одной строке — три, поэтому в одной строке может быть до трех виджетов. Однако, если вы решите иметь больше виджетов, они будут размещены в следующих трех строках столбцов (или более строках). Виджеты автоматически настроятся, чтобы красиво заполнить пространство с помощью Masonry.
Эта функция может быть объединена с подключаемым модулем «Видимость виджета без Jetpack» для создания еще более полезных возможностей.
1.1.4 Плагины, используемые с этой темой:
1. Плагин Soliloquy Slider находится в папке plugins
2. WooCommerce: http://wordpress.org/plugins/woocommerce/ — создайте свой собственный магазин
3. Видимость виджета без Jetpack: https://wordpress.org/plugins/widget-visibility-without-jetpack/ — Видимость виджета
4. Контактная форма 7: https://wordpress.org/plugins/contact-form-7/ — контактная форма
6. Электронная почта для подписчиков и информационные бюллетени: https://wordpress.org/plugins/email-subscribers/
7. Меню еды и напитков: https://themeofthecrop.com/plugins/food-and-drink-menu/ — Меню еды и напитков
8. Заказ столиков в ресторанах: https://themeofthecrop.com/plugins/restaurant-reservations/ — Заказ столиков в ресторанах
1.1.5 Слайдер монолога
Чтобы установить слайдер, перейдите в Плагины> Добавить> Загрузить> Выбрать файл
После установки плагина вы увидите новое меню «Soliloquy» , подтвердите свой лицензионный ключ и получите доступные дополнения для установки.Вы также можете установить дополнения из папки плагинов:
Теперь вы можете установить аддоны монолога — «Аддоны темы монолога»
Чтобы создать слайдер, нажмите «Добавить новый» и назовите его. Теперь вы можете играть и создавать свой слайдер, используя множество опций и функций, которые предлагает этот отличный слайдер.
Когда вы закончите создание слайдера, перейдите к записи, странице или виджету, где вы хотите использовать слайдер.Внутри страниц и сообщений в верхней части редактора вы найдете кнопку-ползунок «Soliloquy».
Нажмите кнопку, чтобы открыть новое окно, в котором вы сможете выбрать созданные ползунки для размещения на странице или публикации:
Если вы хотите использовать ползунок внутри боковой панели виджетов, перейдите в Внешний вид> Виджеты, там вы найдете виджет «Soliloquy» . Перетащите виджет внутрь одной из доступных боковых панелей и выберите слайдер, который вы хотите отобразить:
1.6 Как начать?
Есть два способа начать создавать свой сайт с этой темой WordPress.
Начиная с нуля с собственным контентом — чтобы начать с нуля, мы рекомендуем следовать документации. Начните с первой страницы, блога, заголовка, меню и нижнего колонтитула, а затем добавьте внутренние страницы.
Скопируйте демонстрационный сайт , а затем начните с него — чтобы воспроизвести демонстрацию, следуйте инструкциям для демонстрационного контента .
Если вы хотите установить демонстрационный сайт на своем сервере, но у вас нет времени или желания сделать это самостоятельно, позвольте нам сделать это. Мы предлагаем профессиональные услуги по настройке демонстрации за небольшую плату и быстрое время обработки до макс. 48 часов. Подробнее об этой услуге вы можете найти здесь: Professional Theme Demo Setup
29 популярных тем WordPress о стиле жизни 2021
Хотите создать сайт или блог, посвященный образу жизни, и не знаете, с чего начать? Эти стилистические темы WordPress для блогов, личных тренеров, журналов и бизнеса — именно то, что вам нужно.
Ниша, связанная с образом жизни, быстро захватывает все новости в сети. Кажется, что в наши дни каждый ищет способ улучшить свою жизнь. Огромный рост тем, связанных с образом жизни, не остался незамеченным дизайнерами тем WordPress. Темы образа жизни и здорового образа жизни — одни из самых популярных.
В типичном блоге или журнале, посвященном образу жизни, используются традиционные макеты списков блогов. К счастью для владельцев веб-сайтов, тенденции продолжают развиваться. Красивые ползунки контента, новые способы демонстрации контента и лаконичные функции продвижения контента — вот некоторые из лучших инструментов, которые вы можете ожидать от следующих тем.
Прежде всего, это уверенность в том, что вы выбираете отличный шаблон. В процессе отбора мы принимаем во внимание несколько факторов. Прежде всего, мы гарантируем высокое качество тем. Если вы посмотрите, как выглядели темы образа жизни 5 лет назад, разница в качестве ощутима.
Во-вторых, это отзывы существующих клиентов. Вы же не хотите выбирать дисфункциональную тему. Поэтому мы внимательно следили за отзывами других людей.И по большей части это было очень позитивно.
Легко отвлечься, просматривая уже существующие сайты, посвященные образу жизни. У этих веб-сайтов красивый дизайн, но иногда создание красивого дизайна — это шаг за шагом. Вы знаете, редактировать и настраивать вещи по мере роста веб-сайта. Многие из этих тем WordPress, которые мы включили сюда, предоставляют вам инструменты для будущей оптимизации.
Давайте взглянем на лучшие темы WordPress, посвященные образу жизни, для создания вашего сайта в 2020 году.
Лучшие темы WordPress о стиле жизни
млрд (тренд)
Gillion — это тема WordPress, созданная для блогов и веб-сайтов, посвященных образу жизни. Он построен с помощью WPBakery Page Builder и Unyson framework. Вы получите его с 7 готовыми демонстрациями различных дизайнов. Gillion предоставляет удобный и надежный интерфейс для игры. Он поставляется с настройками, которые делают кодирование ненужным. В частности, для макета доступен отличный и полностью упакованный live customizer.Наслаждайтесь размещением между 12 настраиваемыми виджетами, 6 стилями блога, множеством форматов сообщений и многим другим. Gillion предлагает 4 набора заголовков и изящную верхнюю панель для интеграции значков социальных сетей. Если что-то неясно, вы получите полную документацию и специальную команду поддержки! Проявите творческий подход с Gillion!
Подробнее / Скачать
MagPlus
MagPlus — это модная и выдающаяся тема WordPress для журнала о стиле жизни. Это многоцелевой инструмент с множеством демонстраций и домашних страниц; так что будьте разборчивы.Это настолько же бесплатно и весело, насколько это возможно, так что блоггерам, создающим образ жизни, вроде вас это понравится! MagPlus дает вам неограниченные возможности для галерей с множеством слайдеров и опциями поддержки видео. В него также интегрированы Yellow Pencil и Jumbo, чтобы сделать вещи стильными. Настроить будет чрезвычайно просто, так как для этого потребуется более 30 шорткодов и множество готовых элементов, таких как верхние и нижние колонтитулы. Вы можете разместить элемент в любом месте, чтобы создать уникальный дисплей и продемонстрировать новые гаджеты. Полностью оптимизированы поисковые системы и скорость загрузки!
MagPlus готов к работе с WooCommerce, а также обеспечивает перевод текста.Прочтите полную документацию или посмотрите интересные руководства, чтобы начать. Начните писать сегодня и сделайте то, о чем мечтаете, с MagPlus!
Подробнее / Скачать
PenNews
PenNews — это четкая, гибкая и отзывчивая тема новостей и журналов WordPress для веб-сайтов, посвященных образу жизни. Независимо от вашей ниши, PenNews гарантирует, что ваш блог будет выглядеть современно и четко. Мощный WPBakery дает вам возможность создавать страницы без написания строчки кода. Элегантные демоверсии настроят вас за одну ночь. Настройте их внешний вид с помощью расширенных настроек WPCustomizer.Создайте свой уникальный блог и заклейте его в считанные минуты.
Хорошо продуманные стили сообщений позволяют правильно рассказывать свои истории. Увеличьте аудиторию с помощью идеального SEO и обширной интеграции с социальными сетями. Google AMP и мгновенные статьи Facebook позволяют вашим сообщениям в блоге быстро становиться вирусными. Красивые галереи изображений демонстрируют ваш визуальный контент в потрясающей презентации. PenNews с более чем 40 блоками контента никогда не теряет своей функциональности. Позвольте PenNews вывести ваш блог на новый уровень!
Подробнее / Скачать
Broden
Broden не фокусируется на интеграции бизнеса в блог о стиле жизни; в результате это фантастическая тема образа жизни для строго довольных блоггеров.И дизайн должен вас поддержать. Первое впечатление, которое вы получите, — это легкий слайдер контента, который поможет вам продвигать ваш лучший контент. Получение слайдера контента всегда является важной задачей. Некоторые слайдеры плохо отображаются на мобильных устройствах, и это может быть проблемой. Но дизайнеры Broden умны. Они обеспечили плавную визуализацию всех уникальных элементов темы на адаптивных устройствах, таких как смартфоны и планшеты.
С годами эта тема выросла, чтобы помочь блоггерам, посвященным образу жизни, сделать ее своим домом.С добавлением WooCommerce и индивидуального дизайна магазина вы можете легко превратить свой блог в цифровой склад. Нет недостатка в продуктах для жизни, которые можно продавать, поэтому выбор в пользу Broden — хорошее вложение для любых будущих планов. Кроме того, Broden поддерживает RTL, поэтому у вас есть возможность перевести свой веб-сайт на свой родной язык. Таким образом, эта тема WordPress о стиле жизни подойдет любому международному журналу о стиле жизни.
Боковые панели имеют встроенную поддержку фиксированной навигации.Следовательно, вам не нужно устанавливать сторонний плагин липкого меню. Он уже доступен вам. Меню навигации также имеет несколько вариантов дизайна, например, интеграцию мегаменю для отдельных категорий. Обычно мобильные пользователи не могут воспользоваться этим преимуществом, но это такой красивый элемент дизайна, который может быть у посетителей настольных компьютеров.
Подробнее / Скачать
Мисс Саншайн
Miss Sunshine — это великолепная тема WordPress, посвященная стилю жизни, с упором на красоту и моду.Конечно, универсальность Miss Sunshine выходит далеко за рамки этого, позволяя использовать тему для других проектов и целей. В пакете Miss Sunshine вы получаете часть из семи отличных концепций, которые вы можете использовать как есть или корректировать дальше. Неудивительно, что вы захотите использовать сэмпл, который лучше всего резонирует с вашим «из коробки». Если это так, вы можете ожидать, что очень скоро начнете публиковать новые статьи.
Кроме того, вы также получаете множество других макетов страниц, элементов и плагинов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.Некоторые из функций включают в себя ленту Instagram, информационный бюллетень, Revolution Slider, изумительные стили портфолио и анимацию. Имейте в виду, что с Miss Sunshine вы также можете продавать товары в Интернете с интеграцией удобного плагина WooCommerce.
Подробнее / Скачать
Sleezy
Создайте элегантность и профессионализм с помощью адаптивной темы WordPress, которая соответствует вашим концепциям. Sleezy — единственная тема WordPress, которая вам понадобится. Выбирайте из впечатляющей коллекции макетов и виджетов этой темы и делайте все возможное.Вы также можете выбрать один из исключительных стилей темы и легко настроить все. Имейте в виду, что вам не нужно писать код для работы со Sleezy. Используя передовые технологии и следя за всеми последними тенденциями в Интернете, вы можете создать веб-сайт, как эксперт.
Вы также можете превзойти ожидания своих клиентов, сделав свой сайт уникальным с помощью сообщений в блогах. Это позволяет сформировать представление о том, что люди ищут в настоящее время. Служба поддержки также надежна и дружелюбна, поэтому вы никогда не почувствуете себя одиноким на пути к созданию привлекательного веб-сайта, посвященного образу жизни.Делайте свое дело со Sleezy и идите против нормы. О чем вы еще хотите попросить?
Подробнее / Скачать
Sway
С помощью Sway вы можете реализовать любой тип блога. Независимо от темы и ниши, которую вы хотели бы охватить, вы можете сделать это с помощью Sway. В самом деле, вы также можете использовать его в качестве темы WordPress для образа жизни. Чистота Sway удовлетворит любой вкус, каким бы тщательным он ни был.
Более того, Sway также полностью гармонирует с мобильными устройствами, веб-браузерами, экранами Retina, SEO и быстрой загрузкой.Всем будет интересно просматривать ваш интересный контент в дороге или дома.
Подробнее / Скачать
Суккуленты
Говорят, долой старое, давай новое. Тенденции меняются, и они применимы и к веб-сайтам. Оставайтесь актуальными в отрасли, попробовав тему WordPress для стиля жизни Succulents. Благодаря огромному выбору предварительно разработанных веб-фреймов, заголовков и других внутренних страниц на выбор (а также изменение) вы никогда не будете беспокоиться об устаревании.Приглашаем вас испытать безграничные возможности с всегда впечатляющими и уникальными суккулентами. Обеспечьте гибкость с помощью удивительных функций Succulents, которые упрощают веб-дизайн.
Succulents разработан для удовлетворения ваших потребностей в SEO и социальных сетях, поэтому вам не о чем беспокоиться. Более того, вам не нужно беспокоиться о любых других технических функциях, которые выходят за рамки ваших возможностей. Succulents использует все новейшие технологии и веб-стандарты и очень прост в использовании и удобен для новичков.Захватить хорошее место во всемирной паутине не так сложно, как вы думаете.
Подробнее / Скачать
Даля
Внешний вид веб-сайта определяет индивидуальность компании, даже когда речь идет о личных проектах! Благодаря этому любая компания может выделиться на фоне конкурентов, пока остается верной своим идеалам. Именно этим и известна Далия. В отличие от других тем, которые сосредоточены исключительно на функциях, эта тема WordPress посвящена тому, чтобы показать вау-фактор, сделав веб-сайт живым.Как это делают разработчики? Конечно, с графикой высокого разрешения. Сделайте свой веб-сайт онлайн-представителем вашего бренда, обеспечив его целостность.
Хотя Далия преуспевает в этом отделе, он также предлагает множество функций настройки. Он очень отзывчивый и хорошо документирован. Имея множество свежих и креативных, готовых к использованию демонстраций и других качеств и вкусностей, вы можете использовать Dalia так, как вы считаете, что это лучше всего соответствует вашим потребностям.
Подробнее / Скачать
Балу
Если у вас есть план начать вести блог о стиле жизни, сэкономьте время и силы с помощью Baloo.Эта замечательная, простая и приятная на вид тема WordPress для стиля жизни — великолепное решение для всех ваших увлекательных историй. Baloo поставляется с пятью различными макетами, все очень привлекательными и современными. Именно чистота Балу мгновенно вызовет у вас интерес. Вдобавок ко всему, Baloo отлично работает на всех устройствах и платформах просмотра, предлагая молниеносную скорость загрузки.
Дополнительные возможности Baloo — липкая боковая панель, лента Instagram в нижнем колонтитуле, значки социальных сетей, пользовательские виджеты и контактная форма.Baloo придерживается всех последних тенденций и обеспечивает бескодовый процесс создания блога вашей мечты. Даже если вы новичок в создании веб-сайта, вы можете создать его с комфортом и уверенностью, используя Baloo.
Подробнее / Скачать
InHype
Создать блог о стиле жизни с темой InHype — совсем несложно. Вам не только доступен весь демонстрационный контент, но и вам никогда не придется иметь дело с кодом. InHype также обеспечивает бесперебойную работу вашего блога на всех устройствах и в веб-браузерах.Более того, он оптимизирован для скорости и SEO.
Другими замечательными функциями InHype являются анимация, шорткоды, загрузка дополнительных функций, темное и светлое меню и этот список можно продолжить. InHype также позаботится о всесторонней документации и поддержке, поэтому вы никогда не почувствуете себя одиноким. Начните свой авантюрный блог прямо сейчас.
Подробнее / Скачать
Ceris
Если вы находитесь в процессе реализации блога своей мечты, начните с Ceris. Для заядлого путешественника Ceris предлагает вам множество замечательных функций, которые помогут вам как можно скорее начать работу в сети.Вместо того, чтобы делать всю тяжелую работу самостоятельно, вы можете создать шедевр с этой темой WordPress. И это займет у вас совсем немного времени.
Множество уникальных особенностей делают Ceris исключительным. От реакции эмодзи и поддержки AMP до обзоров, бесконечной прокрутки и полностью регулируемых заголовков и интервалов — все это часть набора, и вы можете извлечь из этого гораздо больше преимуществ.
Подробнее / Скачать
ZoxPress
Несмотря на то, что ZoxPress открывает ряд возможных комбинаций, после того, как вы представите свой творческий подход, их количество станет неограниченным.Имея это в виду, создайте блог о стиле жизни своей мечты, который вы можете стилизовать и украсить по своему вкусу. Кроме того, ZoxPress никогда не попросит у вас знаний в области программирования.
Макет плавный, работает на экранах всех современных размеров. В частности, для мобильных устройств ZoxPress совместим с Google AMP, что гарантирует высочайшую скорость загрузки. Некоторые другие функции включают обзоры, слайдер сообщений, липкую боковую панель, бесконечную прокрутку и комментарии Disqus. Поделитесь своим интересным контентом со всем миром в блоге на базе ZoxPress.
Подробнее / Скачать
Ноэми
Noemi — чистая тема с множеством уникальных инструментов дизайна, которые могут предложить блоггерам, ведущим стиль жизни. Его использование выходит далеко за рамки традиционных личных блогов. Демо-макеты Noemi идеально подходят для блоггеров модерна, стиля жизни, рецептов, моды и архитекторов. Ваш контент должен выделяться, поэтому дизайнеры используют настраиваемые макеты окон HTML5, чтобы выделить мета-контент записи. Уникальные функции перекрытия создают удобную для навигации среду веб-сайта, которая идеально подходит для блогов с большим объемом контента.Стиль жизни — одна из самых простых ниш для написания контента, и вам нужен макет, который дополнял бы ваше письмо.
При тестировании мобильного дизайна вы увидите, что ничего не исключено. Некоторые темы WordPress для стиля жизни намеренно не отображают боковые панели в адаптивном дизайне, в отличие от Ноэми. Вы хотите иметь как можно больше способов представить контент своим читателям. Макеты создаются в полноразмерном и упакованном виде, что дополнительно позволяет вам настраивать внешний вид вашего веб-сайта.
Lifestyle — одна из тех ниш, где никогда не знаешь, какой контент собираешься публиковать. Полезно иметь типы сообщений для видео, изображений, скользящих галерей и даже аудио для подкастов, которые вы, возможно, размещаете. В то время как все остальные борются с использованием внешних плагинов, у вас есть все эти типы сообщений, и они готовы к работе.
Подробнее / Скачать
Анахата
Анахата обслуживает в основном три уникальных рынка: фитнес-блоги, студии йоги и сайты, посвященные образу жизни.В результате вам не нужно чрезмерно вкладывать средства в большее количество тем, чем это. Велнес — это растущая ниша, и это та ниша, в которой все говорят о цветах. Следовательно, тема Анахаты имеет усовершенствованную структуру, которая подчеркивает эти требования. Имея 12 уникальных дизайнов домашней страницы, Анахата мало что может сделать. Будь то фестиваль йоги, студия йоги или бизнес осознанности, который вы планируете открыть, эта тема будет поддерживать вас на всем протяжении. Прежде всего, он имеет функции, которые потребуются таким веб-сайтам для успеха.
Первый из них — индивидуальное расписание. Расписания используются для указания классов или доступности бронирования услуг. Расписания основаны на настраиваемых событиях, которые вы создаете на панели администратора. У событий есть отдельная страница, где можно объяснить индивидуальные занятия. Вы можете обрисовать описание класса, его основные преимущества, кто будет инструктор и как часто эти классы проводятся в вашей студии. Макеты Yoga Travel и Mindfulness больше соответствуют требованиям блога, посвященного образу жизни.Таким образом, это действительно многоцелевой шаблон, который найдет множество отличных применений в самых разных контекстах.
Помимо макетов домашней страницы, у блогов есть собственный дизайн. Некоторые из дизайнов представляют собой стандартные блоги, простые и каменные (с несколькими вариантами). Нам особенно понравился дизайн Metro. Используя красочные изображения, вы можете создать красивый бесплатный блог для вашего основного образа жизни.
Подробнее / Скачать
Трипстер
Tripster — это современная тема WordPress для стиля жизни, вызывающая любопытство, с семью различными демонстрациями, которые помогут стильно начать свой блог.Вашему интересному контенту нужен превосходный веб-сайт, и именно тогда в игру вступает Tripster. Больше не нужно ничего делать с нуля; макеты страниц, функции и все другие необходимые компоненты предопределены для вашего удобства.
Некоторые из функций Tripster — это Elementor, Slider Revolution, Essential Grid, элемент интернет-магазина и интеграция с социальными сетями. Вы можете сделать столько настроек Tripster, сколько захотите, или просто использовать внешний вид по умолчанию и быстро вести блог.
Подробнее / Скачать
Вандерик
Wanderic — это тема WordPress для блога о путешествиях и образе жизни, которая произведет на всех сильное и неизгладимое впечатление.Вы можете попрактиковаться во всех доступных демоверсиях, сделав их своими собственными одним щелчком мыши. Как только вы импортируете демонстрацию, в которой копаете больше всего, начинается самое интересное.
Прежде чем вы полностью подтвердите свой выбор, приглашаем вас посмотреть предварительный просмотр живого образца Wanderic и убедиться в его красоте воочию. Помимо создания увлекательного онлайн-журнала, Wanderic также позволяет вам продавать товары через свой блог. Все готово, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами, так зачем ждать?
Подробнее / Скачать
Источник
Wellspring — это тема не только для блогов и журналов, посвященных образу жизни, но и для предприятий, посвященных образу жизни.Помимо мощных макетов для ведения блогов и настраиваемого шаблона форумов сообщества, эта тема также охватывает потребности бизнеса. Широкий спектр макетов домашней страницы обеспечивает основу, с помощью которой вы можете структурировать свое присутствие в Интернете. Кроме того, с настраиваемыми виджетами, такими как калькулятор ИМТ и расписание, вы будете на пути к успеху в качестве бренда образа жизни, который предоставляет больше, чем просто сообщения с контентом. Вместо того, чтобы использовать несколько тем для достижения ваших целей, шаблон Wellspring эффективно придает вашему бренду свежий и современный вид.Все это в сочетании с полностью адаптивным дизайном.
Блог может отображаться как традиционный блог WordPress со списком сообщений и красивыми изображениями. Для тех, кто ценит стиль каменной кладки, есть возможность отображать сообщения в блоге в виде сетки. Что еще? Дизайн страниц с контентом безупречен, имеет чистую структуру и ставит ваш контент на первое место. Выбор цвета для простых элементов пользовательского интерфейса, таких как теги, — это то, что отличает ваш контент от всех остальных. Нижний колонтитул для темы Wellspring имеет 4 отдельных области виджетов, идеально подходящих для продвижения информации о вашем бренде и любых форм отправки.
В заключение, тема WordPress премиум-класса Wellspring делает все возможное. Он красочный, динамичный и интегрирован с самыми современными функциями. Такие материалы, которые дают вашим посетителям четкую уверенность в том, что вы серьезный и надежный бизнес.
Подробнее / Скачать
Бетси
Betsy — мощная, простая в использовании и очень универсальная тема WordPress для образа жизни. Если вы в процессе создания блога, вам нужна только Бетси, а все остальное уже история.Этот инструмент поможет вам привлечь внимание к вашим интересным статьям в Интернете. Изображения, тексты и другой контент потрясающе отображаются на Бетси.
Из коробки Бетси поставляет множество различных демонстраций и других макетов страниц. В дополнение к этому, Betsy также включает в себя конструктор страниц King Composer, чтобы вы могли точно настроить и персонализировать внешний вид по умолчанию в соответствии с вашим вкусом.
Более того, Бетси совместима со всеми современными устройствами, браузерами и экранами Retina. Производительность вашего сайта также будет первоклассной благодаря высокой скорости загрузки.И последнее, но не менее важное: Бетси думает о поисковой оптимизации, следя за тем, чтобы поисковые системы дали вашему блогу все, чего он заслуживает.
Подробнее / Скачать
NeoMag
NeoMag — идеальное решение для всех, кто хотел бы создать онлайн-журнал о стиле жизни или новостной сайт. Благодаря чистому и минималистичному виду NeoMag гарантирует незабываемые впечатления от просмотра вашего контента. Все будут наслаждаться вашим сайтом, не отвлекаясь от него, независимо от того, какое устройство они используют.NeoMag также практикует все новейшие веб-направления, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических средствах. В NeoMag есть все, если хотите.
Что еще? NeoMag совместим с Gutenberg, поддерживает языки RTL и предлагает отличные функции настройки. Говоря о настройках, вы можете использовать NeoMag прямо из коробки или настроить его соответствующим образом. Другие функции включают плавную загрузку страницы, липкую боковую панель, поисковую оптимизацию и шесть различных стилей заголовков. Начните работу в Интернете как профессионал, даже если вы создадите свой самый первый веб-сайт.
Подробнее / Скачать
EmBe
Если вы начинаете вести блог о стиле жизни или онлайн-журнал, EmBe — это универсальное решение, которое поможет вам сразу же начать движение в правильном направлении. Мало того, красивый веб-дизайн удовлетворяет самые разные вкусы. Конечно, вы также можете перейти к другой степени и изменить EmBe, чтобы он точно соответствовал вашему фирменному стилю. В любом случае это гарантия того, что ваше творение станет настоящим шедевром. EmBe — это простая в использовании тема WordPress, идеально подходящая для новичков и экспертов.
Другие функции включают облегченную структуру, поддержку RTL, готовность к переводу, социальную интеграцию и множество настраиваемых виджетов. EmBe также поставляется с регулярными обновлениями, документацией и бесплатными обновлениями на всю жизнь. Начните работу с импортом одним щелчком мыши и станьте свидетелем быстрой реализации страницы с EmBe.
Подробнее / Скачать
EightyDays
EightyDays — тема WordPress для путешественников и блоггеров. Он ориентирован на рассказывание историй и знакомство с красивыми местами.Он имеет встроенный чистый код и удобный для мобильных устройств дизайн. Есть даже мобильное меню! EightyDays заставляет читателей почувствовать, что они путешествуют с вами вместе с историями. Он также имеет красивую и элегантную типографику. Вы получите это со страницами блога и большим пространством для отображения изображений. Кроме того, EightyDays работает быстро и отзывчиво благодаря индивидуальному дизайну. Он очень легкий и использует оптимизацию SEO. Это также сделано для очень сфокусированной минималистической концепции.
Вам будет предоставлено все необходимое без запутанных элементов и дополнений.EightyDays предлагает неограниченное количество подвижных боковых панелей и областей виджетов, с которыми можно поиграть. Также доступны разделы для связанных сообщений и умный автоматический перевод. Чтобы заинтересовать людей, настройте свою личную область избранного контента! EightyDays имеет особую цель, благодаря которой он отлично подходит для отображения изображений или видео. Он имеет живую настройку с чистым кодом и возможностью подключения к социальным сетям для авторов блогов. Благодаря бесконечной прокрутке и настраиваемым нижним колонтитулам все элементы легко переставлять. Начните рассказывать о своих путешествиях с помощью этого инструмента! Используйте EightyDays!
Подробнее / Скачать
Медицинский тренер
Тема блога Health Coach сочетает в себе два элемента индустрии образа жизни: наличие собственной цифровой идентичности и мощные и гибкие макеты для отображения вашего контента.Ряд самых популярных сегодня блогов, посвященных образу жизни, на самом деле основан на отдельных брендах и ведется одним человеком. Health Coach подчеркивает эту концепцию и гарантирует, что ваши посетители понимают, что вы пытаетесь продвигать. Хорошим примером может служить проект Wellness Mama. На домашней странице Wellness Mama есть множество привлекательных рекламных акций и ссылок, но, тем не менее, это блог, посвященный образу жизни. Health Coach ориентирован на аналогичные потребности.
В настоящее время он наиболее популярен среди сайтов, посвященных образу жизни, еде, фитнесу, питанию, йоге, медитации и рецептам.Серверная часть поддерживается ThemeREX, высокофункциональной платформой настройки WordPress. Следовательно, управлять внешним видом вашего веб-сайта WordPress будет легко, легко и приятно. Встроенная поддержка знаменитого конструктора страниц WPBakery Drag-and-Drop дает вам сотни способов создания собственных макетов.
Обновления выполняются автоматически, поэтому в случае возникновения чрезвычайной ситуации ваш веб-сайт всегда будет оставаться в безопасности и обновлять. Кроме того, Health Coach поставляется с мощными шорткодами, призванными дать вам гибкость при создании визуально красивого контента.Страницы сообщений в блогах кажутся чистыми и обладают собственной индивидуальностью, что создает приятные впечатления от чтения.
Подробнее / Скачать
Медицинский тренер 2
Как оказалось, есть еще одна тема WordPress премиум-класса под названием Health Coach. Однако это не то же самое, что мы видели выше. Это две совершенно разные темы с совершенно уникальными дизайнерскими композициями. Следовательно, у них обоих схожая цель. Health Coach 2 — это также личный брендинг.Речь идет о том, чтобы поставить вас в качестве имиджа вашего образа жизни, а затем использовать этот дизайн для продвижения ваших продуктов. Для некоторых основным продуктом является фактическое содержание. Но, в конце концов, люди, ведущие образ жизни, стремятся выпускать книги, курсы и подобные продукты. Важно иметь тему, которая поможет вам продвигать эти продукты; кроме того, не менее важна возможность публиковать контент одновременно.
Пользовательский интерфейс темы довольно интуитивно понятен. У него нет сложных опций или настроек.Вроде все работает из коробки. И это может быть важным фактором для блоггеров и журналов о стиле жизни. Когда тема становится слишком сложной в использовании, она мешает регулярному расписанию содержания. Ведение успешного блога о стиле жизни — непростая задача. Есть комментарии, отзывы, сообщения и страницы, которыми нужно управлять, и все это происходит так быстро, что замедление — не вариант. К счастью, Health Coach 2 не предъявляет серьезных требований к вашему рабочему процессу ведения блога. Большая часть дизайна может быть изменена одним щелчком мыши.
Кроме того, в этой теме есть настраиваемые шорткоды и настраиваемые виджеты, идеально подходящие для создания дизайнерской навигации, которой вы можете быть довольны. Хотите показать самые популярные посты? Легко, просто выберите виджет трендовых публикаций. Хотите продвигать свои учетные записи в социальных сетях? Так же легко выберите виджет и укажите ссылки на учетные записи социальных сетей, все остальное будет сделано за вас.
Подробнее / Скачать
Аутентичный
Высокие шансы, что вы ранее посещали веб-сайт, посвященный образу жизни, который посвящен этой теме, но не можете точно определить его сейчас.Это в основном благодаря гибкости Authentic и гибкости его параметров настройки. Это в значительной степени главный аргумент в пользу этой темы. Эта тема WordPress с более чем 150 настройками Live Customizer за долгие годы привлекла тысячи клиентов. В результате это легкий выбор для блоггеров, ведущих образ жизни, которые хотят вести свой блог с современным и чистым дизайном. Тема Authentic — от настраиваемых заголовков сообщений до бесчисленных макетов домашней страницы — отличается уникальным пониманием веб-сайтов, посвященных образу жизни.
Распространенное заблуждение состоит в том, что веб-сайты должны быть такими же красочными и многофункциональными, чтобы выделяться. Это далеко не так. Каким бы нишевым ни был образ жизни, лучше иметь гладкий и минималистичный дизайн. Дизайн, который ставит в центр внимания ваш контент, а не модные виджеты, которые вы используете. При этом тема Authentic может отображать не только контент, но и портфолио, продукты электронной коммерции, рекламу и даже пользовательские обзоры! Дизайнеры Authentic ясно дали понять, что их основная цель — качество дизайна, а не количество вариантов настройки.
Просматривая обзоры, мы видим, что Authentic известна своей гибкостью, но также и первоклассной командой поддержки. Когда ваша тема начинает вести себя странно, очень важно, чтобы вы могли связаться с разработчиками, чтобы они вам помогли. А учитывая тот факт, что рецензенты выделяют поддержку как одну из главных функций, мы знаем, что вы будете в надежных руках, сделав этот выбор.
Подробнее / Скачать
TopFit
TopFit — еще одна масштабная тематическая структура для предприятий, ориентированных на стиль жизни.Его богатое разнообразие дизайнов домашней страницы идеально подходит для проектов, связанных с фитнесом, стилем жизни и здоровьем. В конце концов, это и есть образ жизни. Речь идет о правильном выборе, здоровом образе жизни и наличии инструментов, позволяющих все это осуществить. С TopFit вы можете быстро создать свой образ жизни с помощью темы превосходного качества. В отличие от многих других тем WordPress, посвященных образу жизни, TopFit использует полноразмерный макет. Обычно это делается только тогда, когда рядом есть яркие и красочные элементы.И с TopFit точно так же!
Если вам сложно воссоздать демонстрационные макеты, не думайте об этом слишком много. Разработчики TopFit предоставляют вам возможность импортировать демонстрационные дизайны одним щелчком мыши. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой любимый. Кроме того, поддержка WPBakery Page Builder делает настройку такой простой. Просто перетащите нужные элементы на любой из макетов страницы, и готово. В блоге представлены макеты Standard и Masonry.Существует множество типов сообщений, но, прежде всего, сообщения в блоге удобны для чтения и к ним легко оставлять комментарии.
У
блогов, посвященных образу жизни, самый высокий процент комментариев среди всех других ниш. Это потому, что блоги, посвященные образу жизни, сосредоточены на ответах на вопросы и обсуждении деликатных тем. Мы обнаружили, что дизайн комментариев в блогах TopFit безупречен, и в нем будет легко ориентироваться даже при поступлении сотен комментариев.
Подробнее / Скачать
Эшер
Эшер для всех городских блоггеров.Образ жизни блогеров тоже не меньше. Некоторые из макетов действительно захватывают дух. Среди множества уникальных концепций, которые предлагает Эшер, мы обнаружили, что макеты сетки портфолио для сообщений в блогах являются самыми изысканными. Эти макеты напоминают Instagram и Pinterest. За исключением того, что изображения тесно связаны друг с другом, и ничто не кажется принужденным. Важнейшей частью успеха темы является то, что она кажется естественной, расслабляющей и дружелюбной по отношению ко всем типам посетителей. Вероятно, поэтому сотни клиентов решили остановиться на этой теме, а не на множестве альтернатив.Многие из них мы уже здесь рассмотрели.
сообщений блога имеют 4 уникальных макета. Эшер превыше всего ставит во всю ширину дизайн. Это идеально подходит для рассказчиков об образе жизни, тех из вас, у кого есть что рассказать. Кроме того, в этих полноформатных сообщениях блога есть настраиваемые изображения. Ваши изображения не помещаются в область содержимого, а вместо этого отображаются в их фактической полной ширине. Меню основано на концепции боковой панели и разворачивается сбоку страницы, а не сверху.Эта и многие другие особенности делают Escher отличным выбором для вашего проекта городского стиля жизни.
Escher готов к переводу на любой язык — он полностью совместим с WPML! Дизайн ориентирован на мобильные устройства и поддерживает сетчатку. Дочерняя тема доступна разработчикам, которые хотят структурировать свою собственную тему на основе концепций Эшера. По умолчанию включены виджеты для Twitter, Instagram и социальных сетей. Среди премиальных плагинов у вас есть WPBakery Page Builder и Slider Revolution — колоссальная стоимость 55 долларов, доступная бесплатно как часть этого пакета тем.
Подробнее / Скачать
Kloe
Kloe предлагает очаровательный набор макетов, который идеально подходит не только для блоггеров, создающих образ жизни, но и для владельцев бизнеса! Если вы часто ведете блог о моде, скорее всего, вы также продвигаете модные товары. У Kloe есть широкий выбор дизайнов домашних страниц, специально предназначенных для модного бизнеса. С помощью этих предустановленных дизайнов домашней страницы вы можете создать эффектное присутствие в Интернете для вашего модного агентства. И не надо мучиться из-за таких вещей, как публикация контента.Блог представлен в двух стилях дизайна, с боковой панелью или без нее.
Кроме того, Kloe включает страницу с витриной портфолио. Он основан на дизайне сетки и позволяет вам показать свои лучшие творческие работы в любом формате. Помимо портфолио, Kloe имеет встроенную поддержку плагина WooCommerce. Почему бы не вывести свой блог о стиле жизни на новый уровень и не начать продавать свою продукцию прямо на собственном веб-сайте? Известно, что у него есть свои преимущества, особенно в плане экономии на комиссионных сборах, взимаемых другими веб-сайтами электронной коммерции.
Подробнее / Скачать
Оставайся диким
Можно подумать, что тема с названием «Wild» будет иметь необычный дизайн! На самом деле, как раз наоборот, Stay Wild имеет первозданный и минималистичный дизайн, который идеально подойдет для вашего блога о путешествиях, личных историях или общих жизненных выборах, которые вы делаете в своей жизни. Продовольственные блоггеры, фотографы, рассказчики и творческие профессионалы уже используют Stay Wild, чтобы делиться своими лучшими историями. И теперь вы можете присоединиться к племени! Stay Wild фокусируется на том, чтобы как мобильная, так и десктопная версии сайта выглядели одинаково.Это важно, потому что дизайн определяет ваш бренд, и именно так вас запоминает большинство людей.
Очевидно, что дизайнеры Stay Wild знали, что они делали при создании этой темы. Ползунок содержимого в верхней части веб-сайта работает без проблем, и вы можете полностью отключить его. Затем у вас есть вещь, которая называется «стартовые площадки». Они находятся под слайдером домашней страницы. По сути, панели запуска — это отдельные ссылки с визуальным фоном для ваших категорий или страниц.С помощью панелей запуска вы можете быстро выделить наиболее известные категории контента на своем веб-сайте. С Stay Wild вы также можете открыть интернет-магазин, поскольку он имеет уникальный шаблон WooCommerce, уже встроенный в тему. Или вы можете продавать партнерские продукты, используя любой из десятков вариантов позиционирования рекламы.
Подробнее / Скачать
Раскрытие информации: Эта страница содержит внешние партнерские ссылки, которые могут привести к получению нами комиссии, если вы решите приобрести упомянутый продукт.Мнения на этой странице наши собственные, и мы не получаем дополнительных бонусов за положительные отзывы.
30+ лучших тем WordPress LifeStyle на 2021 год
Какое разнообразие! Наш образ жизни может изменить то, как мы ведем себя в повседневной жизни, как мы являемся людьми, как мы взаимодействуем с другими, просто будучи тем или иным образом. Это может показаться простым словом, но мы должны знать, что от него зависит все, что мы делаем. Кто не хочет, чтобы хороший и легкий образ жизни продолжался и преуспевал во всех сферах жизни! Трудно добиться от этого наилучшего, но наверняка труднее поддерживать.
Блоги, лучшее питание, лучшие волосы и лицо, лучшая физическая активность, чтобы держать нас в форме, лучшая энергетическая еда, которая не дает нам уснуть в течение долгих часов работы, и, наконец, несколько хороших расслабляющих спа-сеансов. Мы все ищем этого в своей жизни.
WordPress тоже здесь, чтобы помочь в этой теме. Такой универсальный! Вот некоторые из лучших универсальных тем WordPress, созданных для публикации или обучения стилю жизни на интернет-сайтах. От личных блогов до тем для спа и салонов — с этими темами у вас все получится!
Переходим к личным блогам WordPress о стиле жизни!
Тип
Thype — выдающаяся тема WordPress, которая является персонализированной для Gutenberg и идеально подходит для блогов или крупных веб-сайтов журналов новостей.В нем есть 11 красивых демонстраций только для блогов, которые вы можете объединить с вашим воображением и оценить исключительный результат, который вы собираетесь воплотить в жизнь.
Эта тема WordPress на 100% адаптивна, удобна для сетчатки и кроссбраузерна. Кроме того, есть также более 50 блоков контента, 20 универсальных заголовков, пять нижних колонтитулов и обширная коллекция бесплатных расширений и плагинов.
С Thype вам просто нужно потратить очень мало времени и энергии, чтобы иметь полностью функционирующий блог, способный привлечь новых читателей.
Folie
Folie — это новая чрезвычайно гибкая тема WordPress, в которой есть специальный конструктор страниц без кода. Этот конструктор поможет вам работать над этой темой без написания сложного кода. Он имеет возможность настройки в реальном времени и множество предопределенных элементов, которые помогут вам создать веб-сайт за считанные минуты.
Folie уделяет особое внимание портфолио и, следовательно, помогает пользователям продемонстрировать навыки в привлекательном стиле. С помощью LightBox и 2 слайдеров Premium вы сможете создавать привлекательные разделы галереи.
Эта тема WordPress имеет 6 красивых наборов шрифтов и +100 иконок. Кроме того, он предлагает вам доступ к Google Fonts и Font отличный.
Avada
Рамочная тема, специально созданная, чтобы помочь вам избавиться от лишних часов работы, необходимых для создания привлекательных, а также отзывчивых веб-сайтов. Это настраиваемая многоцелевая тема с сотнями вариантов. Видеофон на страницах, а также в областях, поддержка и высокая производительность для одностраничных веб-сайтов, полный кроссплатформенный адаптивный макет, Avada действительно взрывается на стыках с мощными инструментами для веб-сайтов любого типа, а также для групп.Его современный и полностью адаптивный стиль идеально вписывается в современные веб-тенденции. Эта специальная демонстрация представляет собой полное представление об образе жизни, практиках йоги, питании и т. Д.
Уличный стиль
Street Style — это невероятно эффективная и очень восприимчивая тема WordPress, которая безупречно подходит для вашего портфолио, креатива, блога или веб-сайта службы. Этот продукт может улучшить страницы о путешествиях, еде, цифровой фотографии, образе жизни и моде. Он может быстро превратиться в личный сайт и стать отличной темой для сайта модного или развлекательного типа.Тема включает в себя очень надежную коллекцию расширенных параметров темы в расширенной панели администратора, а также на самом деле она была упакована с широким спектром минимальных, универсальных и очень начальных тем веб-страниц, а также дизайнов, состоящих из нескольких шаблонов дизайна страниц приземления в как одностраничное, так и многостраничное представление, что делает Street Style отличной подходящей темой для универсального веб-сайта.
«Вояджер»
Voyager — это современная и уникальная тема WordPress для блогов, созданная в основном для того, чтобы ваш личный блог был представлен наилучшим образом и делился впечатлениями, новостями, видео и многим другим.Эта тема предлагает вам 11 дизайнов блогов и неограниченный выбор блогов, которые помогут вам поделиться своими знаниями в вашем регионе. Код оптимизирован и также чист, а также включен контактный вид. Voyager — это красивая, а также эффективная тема, которая была разработана как всеобъемлющее универсальное средство для решения проблем, связанных с большими и маленькими веб-сайтами, как по интересам, так и по областям, с мощными функциями и подключаемыми модулями. легко адаптируется к любым вашим визуальным или полезным потребностям.Также существует полная поддержка плагина WooCommerce для тех, кто намеревается продавать продукты в Интернете, а набор шорткодов упрощает добавление интересных элементов в ваши сообщения и материалы страницы.
Кабина
Cabin — это красивая полноэкранная тема WordPress для вас. Эта тема понятна, а также оснащена самыми мощными функциями темы. В этой теме WordPress есть разные макеты страниц, которые вы можете выбрать. Он поставляется с фантастическими вариантами дизайна блога, которые позволяют вам красиво демонстрировать свой материал.Cabin — это многоцелевая тема, которая, безусловно, будет хорошо работать в интернет-магазинах, блогах, веб-сайтах портфолио и практически на других сайтах с идеальными настройками. Это удобный, очень простой в настройке и еще более простой способ тщательно адаптировать его к одной из самых разнообразных потребностей компании, специалиста или личных нужд.
Розмарин
Ультраадаптивный дизайн можно изменить по своему усмотрению, поскольку он предлагает вам возможность экспериментировать с боковой панелью на разных страницах.Без SEO-готовности даже самые эффективные блоги наверняка будут обречены на сбой. Эта современная и чистая тема имеет различные функции, которые помогут вам создать замечательный сайт для блогов на WordPress. На главной странице есть отдельный слайдер, который привлекает ваши сообщения, статьи, обзоры, а также настраиваемый виджет Twitter. Розмарин можно использовать для самых разных функций, от личных блогов до рекламных и маркетинговых страниц. Это сразу видно по функциям, которые предлагает Rosemary, и все они позволяют пользователю создать точный внешний вид, который ему нужен, без необходимости быть профессионалом в области программирования.
Редвуд
Redwood имеет живой дизайн, который поймет любой человек, стремящийся привнести немного индивидуальности прямо в свой блог. Он полностью адаптивный, что означает, что он может масштабироваться от 320 до 1200 пикселей. Как и предполагает его название, вам нужно только выбрать аспект, а также поставить его на место. Страницу резиденции можно настроить с помощью столбцов или вкладок, а также она состоит из ползунка и эффектов перехода в полностью адаптивном дизайне. Redwood — это очень персонализированная тема с неограниченными вариантами цвета, подготовленным для перевода ядром, а также конструктором страниц с перетаскиванием.Он имеет современный очаровательный стиль, а также макет, который можно легко адаптировать к любому типу гаджета, операционной системы или веб-браузера.
Vigor
Слайдер с результатом ожога Кена, место знакомства с подрядчиком, а также яркие символы социальных сетей — вот некоторые из основных моментов этой темы. Это подходящая тема, если вы ищете что-то свежее, чистое и современное. Он предоставляет демонстрацию одной веб-страницы, а также демонстрацию нескольких веб-страниц, которые вы можете использовать, чтобы начать процесс роста вашего веб-сайта.В настоящее время клиенты обязательно получат доступ к 20 демонстрационным вариантам, а также более чем к 50 портфолио, а также макетам галереи. Он предлагает потрясающие демонстрационные материалы для личного портфолио, модерна, агентства, компании с одной веб-страницей, а также возраста одной страницы.
Он включает в себя анимацию масштабирования, ползунок края, переходы страниц Ajax, слайдер слоев, слайдер разделенного экрана, плавную прокрутку, WPML, woocommerce, 600+ шрифтов Google, дочернюю тему, SEO, блог и расширенное портфолио.
Путешествие
Вы действительно чувствуете себя крутым и уверенным в своем новом блоге, а также ознакомьтесь с темой WordPress для ведения блога Journey.Неограниченные комбинации боковых панелей, а также организации делают ваш сайт индивидуальным. Он отличается простым дизайном, модульной и универсальной компоновкой, которые хорошо сочетаются с веб-сайтами о путешествиях. Несмотря на то, что эта тема имеет чистый и простой дизайн, она загружает десятки дополнительных функций, как никакая другая тема.
Флоренция
Он дополнительно предлагает вам настраиваемые виджеты, неограниченное количество вариантов оттенков, готовые к использованию местоположения рекламы, эффективную панель выбора темы, адаптивный дизайн, а также многое другое.С элегантными украшениями, такими как выбор типографики рукописи, тема Florence может помочь вам максимально использовать свой блог. Все страницы панели управления и зоны участников вашего сайта имеют общий вид с внешним содержимым вашего сайта. Тема использует HTML5, а также CSS3, а также состоит из шорткода, контактной формы, четырех интегрированных виджетов и дополнительной боковой панели. Это приятная для SEO тема с чистой кодовой базой, максимально повышающей эффективность, а также невероятное качество обслуживания клиентов.
Пьемонт
Piemont — полностью адаптивная тема WordPress, основанная на Twitter Bootstrap.Премиум-тема имеет обтекаемый, легкий макет и полностью адаптивна, поэтому она настраивается на все размеры экрана, а также инструменты, отлично работающие на настольных компьютерах, планшетах и смартфонах. Эта гибкая тема также имеет несколько различных дизайнов, бесконечные оттенки шрифтов Google. Код темы очень хорошо написан, а также чист, что гарантирует вашим подписчикам первоклассный серфинг. Гарнитуры Google, слайдер Parallax, а также выбор панели тем — это лишь некоторые из наиболее важных атрибутов, которые вы могли бы использовать при создании специального сайта, который действительно выделяется.
Мокка
Многие успешные блоги, а также интернет-сайты ведутся хорошими авторами, а также репортерами или веб-разработчиками, программистами, поисковыми системами, специалистами по рекламе и маркетингу, которые стали отличными писателями. Целью Mokka было создание минималистичной, чистой, а также визуально приятной, но устойчивой, мощной, а также чрезвычайно настраиваемой темы для использования на веб-сайтах агентств, личных профилях, цифровых фотографиях или художественных дисплеях, а также в личных блогах. и коллекции в стиле Pinterest.
Аутентичный
Фрилансеры, владельцы блогов, а также писатели, безусловно, извлекут большую пользу из этой удивительной темы. Authentic включает в себя высокотехнологичные технические услуги для любого спроса, а также потребности, которые могут быть удовлетворены индивидуальными или служебными веб-сайтами, такими как веб-сайты личного портфолио фрилансеров, веб-сайты компаний-экспертов, корпоративные интернет-сайты блогов, песни, а также веб-сайты домашних развлечений , сайты модных информационных изданий.Истории видеоклипов с параллаксом, разделы с параллаксом, а также плавная бесконечная прокрутка с параллаксом, фантастически отзывчивое кодирование структуры BootStrap, невероятно четкий и аккуратный стиль делают эту тему идеальным блогом для ваших работ.
Это широкие возможности настройки; if предлагает интеграцию pinterest, отличное взаимодействие с социальными сетями, рекламу и обзоры, woocommerce, чистый дизайн, дополнительные функции форматирования контента, параллакс, пользовательские виджеты, SEO, поддержку mailchimp, быструю поддержку, постраничные публикации, дочернюю тему, эффект ленивой загрузки.
Переходим к темам WordPress о здоровье и питании!
Источник
Wellspring можно использовать для сайтов здравоохранения, велнеса, мероприятий, здоровья, фитнеса и йоги. Это полностью отзывчивая тема, так как она работает с компьютерами, ноутбуками, интеллектуальными устройствами, а также планшетными компьютерами. Эта тема включает в себя плагин для создания страниц Visual Composer, который позволяет создавать отдельные веб-страницы с помощью инстинктивного метода перетаскивания.Тема популярна из-за соблюдения атрибутов: восприимчивый дизайн, многоцелевая тема, совместимость с плагинами Layer Slider, многоязычная поддержка WordPress, помощь WooCommerce, возможности шорткода, улучшенные альтернативы тем, подготовка к SEO, расширенная панель администратора и т. Д.
Спикер и личный тренер |
Speaker Life Coach — это коучинговая тема для гуру жизни. Это гибкая, а также мощная тема, в которой есть удобные, полезные и экономящие время устройства для всех видов услуг, а также для деловых онлайн-предприятий.Отличительной чертой хорошей темы является то, что она может сделать даже самые рискованные сервисные предприятия несомненными. Например, конструктор веб-страниц допускает отличные варианты настройки и фантастическую скорость отклика между системами. Никакого шика, уникальных эффектов или ненужного мерцания, он привлекает внимание своим четким, но щедрым дизайном.
Медицинский тренер
Если вы ищете отличную тему WordPress, полностью подходящую для интернет-сайтов оздоровительных клубов, не ищите ничего, кроме Health Coach.Начните тренировку, бизнес по питанию в одно мгновение с этой темой, получите доступ ко всему миру с адаптивным кросс-браузером Bootstrap 3, кросс-платформенной совместимостью, разверните прекрасные эффекты Parallax где угодно, используйте удобные шорткоды для создания любых типов страниц, а также статью, которую вы можете себе представить, с беспроблемными всплывающими окнами, картами, символами, полями, переключателями, таблицами оценок, а также множеством шаблонов услуг, которые можно использовать.
Здоровый образ жизни
Он остается легким и аккуратным, поскольку его простота — лишь один из его идеальных атрибутов.Это прекрасно разработанная тема WordPress для планирования посещений, которая отлично подходит для оздоровительных центров, юристов, медицинских специалистов по питанию и т. Д. Healthy Living научит вас всему, что вам нужно знать о том, как вести хорошую жизнь и, несомненно, создать лучший веб-сайт для этой цели. Эта тема наполнена плагином календаря событий для управления активными ингредиентами, инструкциями по приготовлению еды, расширенными параметрами поиска и отправкой на фронтенд.
Личная тема «Лайф-коуч и психолог»
Life Coach — это красивая, организованная и чистая тема WordPress, созданная для онлайн-журналов и блогов с целью лайф-коучинга.В этой теме есть специальные страницы материалов, которые вы можете удобно изменять и настраивать. Эта тема предлагает готовые шаблоны дизайна страниц и настраиваемые типы сообщений, страницу инструкторов, галереи и т. Д. Дополнительные функции, такие как поддержка локализации и полностью адаптивный макет, сделают ваш интернет-сайт простым в использовании практически для любого человека в любом месте. Это универсальное решение для всех ваших требований к личному интернет-сайту с карьерной структурой.
Welldone
Если вы намереваетесь создать электронную коммерцию или создать интернет-магазин вместе со своим веб-сайтом, вам не нужно беспокоиться о Welldone.Тема предлагает более 600 шрифтов Google, каждый из которых имеет несколько наборов типографики. Эта совершенно бесплатная тема может превратить ваш веб-сайт в модный интернет-магазин или веб-сайт электронной коммерции с очевидным слайдером о спортивном питании. Добавьте время приготовления, время приготовления, степень способностей, порции, классификацию, компоненты и особенности питания. Его легко настроить с помощью эффективной серверной части, а с помощью Visual Composer вы можете создавать Интернет-сайты за секунды.
Переходим к темам WordPress для центров красоты и спа!
Парикмахерская
Coiffeur можно использовать для оздоровительного центра, парикмахерской, а также для сайтов йоги.Он содержит множество отличных атрибутов, которые помогают сделать вашу услугу видимой в Интернете, например, изотоп, ползунки, каменная кладка, а также дизайн отдельной галереи. Эта тема демонстрирует различные дизайны заголовков, которые вы можете использовать для повышения онлайн-существования вашей парикмахерской. Вы также можете использовать эту универсальную тему для спа-салонов, медицинских компаний, центров массажной терапии и салонов красоты.
КАЛЛЯС
Kallyas — это адаптивный шаблон, подготовленный для электронной коммерции, с множеством индивидуальных особенностей.Это многоцелевая тема, которая будет хорошо работать для интернет-магазинов, блогов, информационных веб-сайтов, а также в основном других интернет-сайтов с правильными настройками. Он базовый в работе, основанный на производительности WP по умолчанию (без персонализированных типов статей, без конструкторов веб-страниц, а также шорткодов) и включает в себя множество небольших настраиваемых плагинов, созданных специально для этой темы (еще больше информации на демонстрационном сайте относительно страницы). Стиль изящный и современный, с 6 вариантами цветового рисунка на одной странице.Он предлагает невероятные функции, которые могут помочь вам разработать современный, а также функциональный веб-сайт. Демо Kallyas о стиле жизни посвящено парикмахерским и салонам красоты, полноэкранная презентация вашего магазина.
WordPress тема WellnessCenter Beauty Spa
WellnessCenter — это еще одна большая тема для спа и красоты. Он имеет неограниченное количество цветовых вариантов, которые можно настроить с помощью параметров темы, поэтому, безусловно, будет очень легко настроить его специально для вашей конкретной ниши.Он не только предоставляет темы Costs WordPress, но также предлагает потрясающую и качественную помощь своим клиентам, а также клиентам. Он фокусируется на расширении веб-сайтов медицинских центров, учреждений, эксклюзивных практик и различных других медицинских учреждений. Особое внимание в этой теме уделяется заметному позиционированию формы подписки на новостную рассылку, что упрощает ее использование для посетителей, а также липкой навигации по меню, которую остается закрывать при прокрутке страницы вниз.
Красота кожи
Эта исключительная тема WordPress разработана специально для салонов красоты, спа-салонов и специалистов по массажу.Мы полностью переработали наш старый конструктор страниц, а также сделали его более простым в использовании и гораздо более гибким. Салон красоты Skin также включает в себя привлекательный инструмент для создания фотогалереи. Тема «Аксессуары» WordPress включает в себя неограниченный цветовой дизайн, различные варианты заголовков, 4 варианта дизайна домашней страницы, поддерживает множество форматов статей, настраиваемые виджеты, 650+ веб-шрифтов Google, 350+ стилей шрифтов. Выдающиеся значки, а также пользовательские значки социальных сетей. Эта тема поставляется с потрясающим слайдером, настраиваемой веб-страницей, а также шаблонами блога и множеством других замечательных функций.
Аква
Разработчики темы
Aqua сделали множество оживляющих белых комнат и светлых тонов, что позволяет посетителям действительно сосредоточиться на информации и образцах портфолио. Aqua полностью реагирует на запросы и улучшила интерфейсную структуру Bootstrap, используя законный HTML5. Красота и стиль его дизайна привлекают неожиданных посетителей и заставляют их дольше оставаться на сайте. Он состоит из 11 различных цветовых решений, хороших вариантов типографики, интеграции с FontAwesome Icons, плавной прокрутки и мощных параметров темы.
Салон красоты
Beauty Center — это идеально разработанная тема WordPress для резервирования посещений, которая отлично подходит для медицинских центров, салонов красоты медицинских учреждений, адвокатов, салонов красоты, медицинских работников и т. Д. Она состоит из выбора макета страницы, персонализированного, а также интерактивного слайд-шоу, интегрированного свяжитесь с формой, настраиваемыми виджетами и мощной панелью выбора тем. Тема — это адаптивная тема WordPress премиум-класса, разработанная с учетом промо компаний и услуг / продуктов.Beauty Center поддерживает поисковую оптимизацию, что, безусловно, упростит поиск вашего бизнеса в Google и других поисковых системах.
Переходим к темам WordPress по йоге / фитнесу!
Yoga Fit
Yoga Fit — это тема WordPress, разработанная для йоги, оздоровительного клуба, парикмахерской, обращения, здоровья волос, клиники, массажа, косметического центра, а также веб-сайтов по терапии кожи. Он также использует бесчисленные варианты модификации, бесконечные боковые панели, настраиваемые виджеты и многое другое.Все услуги могут быть разработаны индивидуально, опять же с использованием настраиваемых типов сообщений, что позволяет вам дать им имя, а также установить для них цену. Это полностью восприимчивая тема WordPress, которая, безусловно, будет отлично смотреться на всех устройствах.
Йоги
Тема предназначена для техник йоги, врачей, медицинских учреждений, а также для различных других медицинских методов, но она также подходит для любого типа веб-сайтов.Йога необходима для поддержания формы тела и разума и избавления от давления. Это также метод обретения и увеличения концентрации и увеличения внимания. Вот почему тема Yogi представляет собой идеальный макет для работы с гуру здоровья.
Сомнус
Созданная с помощью панели управления простотой, щепоткой минимализма, а также здоровой помощью элегантности, Somnus — это минималистичная, сложная, основанная на сетке тема WordPress для йоги для творческих семинаров и людей, которые все заинтересованы в демонстрации вашего сотрудничества с небольшими перерывами.Поэтому диетологи, фитнес-тренеры и другие эксперты в этой области имеют потрясающие шансы начать свой бизнес в области создания веб-сайтов. Он аккуратный, невероятно универсальный, восприимчивый, включает в себя Blend Page Builder и предлагает множество эффективных вариантов! Тема позволяет людям делиться вашим веб-сайтом в своих сетях и получать информацию о вашем помещении для занятий йогой намного проще и быстрее.
Асана
Asana — это чистая тема, подходящая для любого типа студий йоги и спорта, тренажерных залов, клубов здоровья, агентств по организации мероприятий и многого другого.Он поставляется с множеством атрибутов и удобно настраивается на специальной странице параметров темы. Поддержка плагина Events указывает на то, что легко расширить веб-сайт вашего проекта по сбору средств до полного календаря планирования, где вы можете напрямую продавать пожертвованные продукты своей аудитории, без необходимости создавать единую строку кода.
Крия Йога
В настоящее время йогу можно определить как искусство, и с незапамятных времен она практиковалась как целостная наука и искусство исцеления.Эта тема позволяет настроить и запустить веб-сайт службы йоги за 3 минуты. Тема включает 9 цветовых схем, панель параметров серверной части и параметры, позволяющие настроить макет по умолчанию для индекса, сообщений и статических страниц. Крийя-йога — идеальная тема для гуру для вашего следующего оздоровительного клуба и веб-сайта по обучению йоге.
Связанные
Как научить здоровому питанию с помощью темы дошкольного питания
Осень — идеальное время для темы дошкольного питания .Несмотря на то, что праздники, ориентированные на еду, наполнены таким количеством сладостей, это идеальное время, чтобы научить наших подрастающих дошкольников примерно способам здорового питания .
Очень важно вырабатывать у ребенка привычки здорового питания в раннем возрасте. Тема еды и питания в дошкольных учреждениях — большой шаг в правильном направлении.
В этом разделе дети узнают о различных группах продуктов питания. Они также добираются до , делают несколько вариантов в отношении своего исследования питания, что очень похоже на выбор, который они получают в реальной жизни.
10 мероприятий по теме «Продовольствие и питание»
Удивительно, что почти 25% детей в возрасте от 2 до 5 лет страдают ожирением или избыточным весом! При обучении в дошкольных учреждениях о еде и питании важно не относиться к продуктам как к «хорошим» или «плохим» для вас. Мы не хотим, чтобы дети чувствовали себя плохо из-за своего выбора.
Скорее относитесь к ним как к здоровым и нездоровым. Или мои личные предпочтения — «здоровая еда» и «иногда еда». Это учит детей тому, что, хотя еда может быть нездоровой, это не значит, что мы никогда не должны баловаться ей.(Что? Никакого торта на вечеринке по случаю дня рождения !?) Я всегда говорю своим ученикам, что , иногда есть что-то нездоровое, нормально, и только после запроса разрешения.
Найдите здесь потрясающие мероприятия для печати о еде и питании!
Тематические книги о продуктах питания и питании
Есть так много замечательных детских книг, которые учат детей здоровому питанию. Вот некоторые из наших любимых книг по еде и питанию, подходящие для дошкольников.
Эти книги стали неотъемлемой частью нашей дошкольной темы о еде и питании, поскольку они стали отличным продолжением многих наших занятий.Чтение книг с детьми также побуждает детей говорить о еде и выборе здорового образа жизни, которые являются важной частью процесса обучения.
Сорт овощей и фруктов
Распечатайте эти карточки с фруктами и овощами от Монтессори для всех и попросите своих учеников отсортировать их по цвету. Я положил на пол кусок поролона любого цвета фруктов или овощей (включая белый и коричневый). Затем я раздавал карточки одну за другой, пока все картинки не были отсортированы.
Это было отличным вводным мероприятием для студентов. так как некоторые не узнали все фрукты и овощи, изображенные на картинке. Там, где мы живем, трудно найти такие фрукты, как инжир, гранат и гуава, и, как правило, они очень дороги. Таким образом, на этом занятии ученики узнали о различных фруктах и овощах, с которыми они не были знакомы.
После сортировки мы использовали одни и те же материалы для построения графиков изображений по цветам! Студенты обнаружили, что мы склонны есть больше продуктов одного цвета, чем других.
Eat The Rainbow Color Организация
Вышеупомянутый цветовой оттенок приводит нас прямо к дискуссии о том, как полезные фрукты и овощи делают нас. Они делают нас сильными, быстрыми и умными. . . все, чем хочет быть маленький четырехлетний ребенок.
Я предложил студентам разложить карточки по цвету, чтобы получилась радуга. Как только наша радуга была создана, я поделился со студентами, как нам следует есть красочную пищу. Мы должны употреблять в пищу разные цвета каждый день. Мы должны съесть радугу .
Наконец, я предложил студентам выбрать некоторые продукты из радуги, чтобы представить продукты, которые они могли бы съесть за один день. Цель заключалась в том, чтобы у каждого ученика была палитра цветов.
Сортировочная книга пищевых продуктов
Вышеупомянутое действие естественным образом привело нас к следующему. В этой книге для групп по кулинарии дошкольникам было интересно подумать о том, что они любят есть и как они вписываются в вкус радуги.
Однако, честно говоря, я не тратил много времени на обсуждение питания каждой группы продуктов.Я потратил больше времени на то, чтобы помочь ученикам определить, какие продукты подходят для каждой группы.
Направления очень простые.
Разрежьте два листа плотной бумаги пополам вдоль. Сложите пополам и скрепите скрепками, чтобы получился буклет.
Раскрасьте картинки с едой и разрежьте их.
Приклейте буклет.
Получите бесплатную копию, нажав гигантскую кнопку загрузки под фотографией!
Гравюра на фрукты и овощи
Студенты изучали некоторые распространенные фрукты и овощи, делая некоторые рисунки.Я начал с того, что показал всю еду и попросил студентов назвать их.
Затем я аккуратно разрезал каждую, и ученики подумали, что смотреть на внутренности так круто. Мы вкратце обсудили то, что увидели (но вы можете полностью расширить это до полноценного центра пищевой науки). Затем мы получили право работать над эстампами. Мы использовали сельдерей, яблоки, грибы, лук и болгарский перец. Я люблю лук, потому что видно каждое кольцо.
Картина со стеблями сельдерея
Это действие произошло непреднамеренно.Обрезая стебель сельдерея для вышеуказанного упражнения, один студент заметил, как стебли изнутри выглядят как кисти. Итак, мы сделали единственное, что можно было сделать. В качестве кистей мы использовали внутренние стебли сельдерея. Это была отличная часть нашего исследования пищевых материалов.
См. . . кисти, да?
Здоровые Vs. Папка с файлами нездоровой пищи, игра
Эта распечатка была самой любимой среди моих дошкольников. Мне как учителю он нравился, потому что все удобно хранить в папке с файлами.Кроме того, это действительно помогло детям понять разницу между выбором здоровой и нездоровой пищи.
Ученики бросают кости и перемещают свою игровую фишку на соответствующее число. Если игрок выбирает здоровую пищу, он добавляет жетон в свою сетку.
Если игрок приземляется на что-то нездоровое, он не собирает жетонов и должен дождаться своего следующего хода, чтобы повторить попытку.
Игра продолжается до тех пор, пока игрок не заполнит всю свою сетку из десяти. Или, для более серьезных задач или для старших дошкольников, я также добавил карточку с оценками до двадцати.
Вы можете получить свою копию (и множество других материалов для печати) здесь! Или здесь.
Здоровые Vs. Сортировка нездоровой пищи
Студенты использовали рекламу продуктовых магазинов для сортировки здоровой и нездоровой пищи. На самом деле, это был сорт «здоровая» еда по сравнению с «иногда».
Однако я был немного снисходительнее к своим дошкольникам, чем обычно. Например, у нас дома фруктовый сок — это иногда еда. Я бы предпочел, чтобы мои дети ели настоящие фрукты с кожурой, а не сладкий сок.Но, поскольку большинство родителей считают фруктовый сок здоровым, мы классифицировали его именно так.
Смайлик-стикеры с фруктами и овощами (под диктовку)
Я люблю рассказы под диктовку начинающим писателям. Я купил эти наклейки с фруктами и овощами только для этого мероприятия. Студенты выбрали три стикера, которые станут героями своего рассказа. Затем они добавили детали с помощью маркеров, и, наконец, каждый ученик продиктовал мне свою историю, пока я ее записывал.
Пример ниже — история моего сына, которая меня рассмешила. Далее рассказывалось о торнадо и молнии. Овощи сели в машину и уехали от непогоды, пока все не были в безопасности. Забавная история от забавного пацана.
Ищете другие тематические мероприятия, посвященные еде и питанию?
Эти упражнения — только начало отличного урока и одно из моих любимых занятий. (Знаю. Я так говорю про все дошкольную тему).Чтобы узнать больше о продуктах питания и питании для дошкольников, ознакомьтесь с моим печатным пакетом мероприятий по продуктам питания и питанию!
Ищете дополнительные тематические мероприятия и планы уроков?
Мне нравится преподавать по темам, потому что я могу преподавать на дюйм шириной и милю глубиной.
Посмотрите, как я планирую! У меня есть целая целевая страница, посвященная планированию дошкольного образования. Там вы найдете множество других ресурсов для планирования уроков.
Или посмотрите мои тематические планы уроков, доступные для покупки.(Они также доступны в моем магазине Teachers Pay Teachers).
Я Сара, педагог, ставшая домохозяйкой пяти лет! Я владелец и создатель Stay At Home Educator, веб-сайта, посвященного целенаправленному обучению и целенаправленному обучению в раннем детстве. Я преподавал разные уровни, в том числе дошкольный и колледж, и понемногу почти все, что между ними. Прямо сейчас я сосредоточен на обучении своих детей и ведении детского сада из дома.Полномочия включают: бакалавр искусств, магистр учебных программ и инструкций
.
Health Coach — тема WP для личного тренера по здоровью или блог о здоровом образе жизни — Официальный веб-сайт Ancora Themes
Health Coach тема идеально подходит для личных тренеров по здоровью, тренеров, консультантов по диетам и диетологии, блогов о здоровом образе жизни, блогов с рецептами и магазинов здорового питания. Тема имеет множество настраиваемых функций для демонстрации ваших услуг: персональная программа здоровья, персональный тренер по фитнесу, консультации по оздоровлению и программа диеты. Health Coach полностью совместим с последней версией WooCommerce , чтобы вы могли создавать онлайн-магазины здорового питания.
Health Coach имеет интуитивно понятный визуальный интерфейс и информативный макет, который отлично смотрится на любой платформе, поскольку он полностью адаптивен и поддерживает Retina. Благодаря современному и функциональному дизайну вы сможете наилучшим образом представить свою практику. Тема совместима с набором плагинов премиум-класса: Revolution Slider, Essential Grid, Visual Composer и PO Composer для создания веб-сайта личного тренера по здоровью.
Основные характеристики
Современный и функциональный дизайн
Простота установки, запуска и обновления!
Современный, гибкий, настраиваемый!
WordPress 4.0+ Протестировано и одобрено!
Построен с использованием действующего кода HTML5 и CSS3
Включает слайдер Revolution в качестве домашнего слайдера
Опции навигации :
Поддержка меню пользователя и главного меню
Ползунок главного меню
Потрясающие эффекты анимации CSS3 / jQuery
Мощный фреймворк :
Установка наследования и переопределения системы
Конструктор шорткодов
Визуальный композитор
Панель параметров настраиваемой темы
Менеджер медиа-контента
Оптимизирован для максимальной производительности
… и многое другое!
Совместимость плагинов :
Слайдеры: Swiper Slider, Revolution Slider
Визуальный композитор
Основная сетка
PO Composer!
Календарь событий
Набор пользовательских виджетов :
Flickr
Твиттер
Instagram
Популярные сообщения
Недавние сообщения
Недавние обзоры
Топ 10
Объявление
Логотип
Социальные иконки
Набор коротких кодов King Size
Blogger
Слайдер содержимого
Навыки
Пользовательские короткие коды :
Blogger
Линза
Слайдер содержимого
Список видео
Навыки
eMailer
Хронология
Скроллер
Множество коротких кодов включали:
Аккордеон
Кнопка
Колонны
Карта Google
Скрыть
Выделите
Раздел
Стол
Вкладки
Команда
Отзывы
Название
Подсказка
Переключить
и больше?
Интерактивный механизм поиска Ajax
Два варианта отображения значков: набор значков Fontella и значки изображений
Веб-шрифты Google
Оптимизация производительности
Отличная профессиональная поддержка
Включена документация
Регулярные обновления
И еще много чего, о чем мы, возможно, забыли упомянуть?
Клипарт: http: // www.depositphotos.com
Йорген Гротдал — замечательный график!
Авторские права на все изображения принадлежат их законным владельцам. Изображения, используемые при предварительном просмотре в реальном времени, не включаются в шаблон.
15 лучших тем WordPress о стиле жизни за 2021 год
Если вы хотите создать личный блог, сайт в стиле журнала или другие типы веб-сайтов, ориентированных на контент, эта коллекция лучших тем WordPress для стиля жизни предоставит вам множество вариантов.
Все эти темы имеют стильный и современный дизайн, который сделает ваш веб-сайт и его содержание привлекательными для вашей целевой аудитории.Помимо интересных макетов домашней страницы, все эти темы включают в себя несколько шаблонов для статей, которые вы будете публиковать в своем блоге.
Помимо готового контента, все эти темы WordPress для стиля жизни позволяют до некоторой степени настраивать свой веб-сайт. В то время как некоторые темы сохраняют простоту, просто предоставляя вам возможность изменять цвета и шрифты, используемые на вашем сайте, другие включают инструменты перетаскивания страниц и подробные панели управления, которые позволяют настраивать практически все аспекты вашего сайта. .Однако все темы в этой коллекции полностью адаптированы для мобильных устройств, чтобы каждый мог получить доступ к вашему сайту, независимо от того, какое устройство они используют.
Итак, если вы ищете тему, которая поможет вам представить ваш контент наилучшим образом, вы обязательно найдете подходящий вариант в этой коллекции современных тем WordPress.
CheerUp — это тема WordPress для блогов и журналов, которая имеет более 500 возможных конфигураций домашней страницы
Хотя многие из этих конфигураций домашних страниц лишь немного отличаются друг от друга, это число должно дать вам представление о том, насколько гибка эта тема.При настройке темы CheerUp вы можете сначала выбрать один из 11 основных дизайнов домашней страницы. Затем вы можете начать изучать варианты настройки, чтобы начать персонализировать свой веб-сайт.
11 стилей домашней страницы охватывают такие проекты, как блоги и журналы, а также макеты, подходящие для веб-сайтов о моде, образе жизни, воспитании детей и путешествиях. Существует множество вариантов использования темы CheerUp, поэтому обязательно ознакомьтесь со всеми демонстрациями, прежде чем принимать решение по этому поводу. С помощью параметров настройки вы можете легко применять к своему сайту различные разделы и функции из других демонстраций.Сюда входит ваш выбор макета слайдера, конфигураций сообщений в блогах и стилей заголовков.
Для еще большего количества возможностей настройки CheerUp оснащен премиальным плагином WPBakery Page Builder, ранее известным как Visual Composer, для упрощения процесса редактирования предварительно созданного контента. Поскольку этот плагин хорошо известен своим удобным визуальным интерфейсом и впечатляющим выбором элементов контента, вам будет легко создавать индивидуальный дизайн для своей домашней страницы и каждой статьи, которую вы публикуете в своем блоге или на веб-сайте.CheerUp также имеет полную поддержку электронной коммерции через ведущий плагин WooCommerce, что дает вам возможность продавать любые типы товаров с вашего веб-сайта WordPress.
Имея так много вариантов настройки, у вас не должно возникнуть проблем с созданием уникального веб-сайта с темой образа жизни CheerUp.
Подробнее / Скачать демо
Rima — это тема для блогов WordPress с редактором перетаскивания для создания пользовательских макетов сообщений в блогах.
Если вы хотите, чтобы каждая статья, которую вы публикуете в своем блоге, имела уникальный дизайн, который может привлечь внимание ваших посетителей, тогда стоит подумать о Риме.Благодаря интеграции с мощным конструктором страниц Elementor вы можете использовать интуитивно понятный визуальный редактор этого инструмента для создания пользовательских макетов для сообщений в блоге и других страниц вашего сайта. Elementor также поставляется с собственной библиотекой редактируемых шаблонов контента, что дает вам возможность быстро публиковать привлекательные статьи на вашем сайте или вдохновлять вас на создание собственных дизайнов.
Пакет Rima включает хороший набор настраиваемых виджетов для добавления интересных элементов на ваш сайт.Некоторые примеры включают виджет «Обо мне», виджеты Twitter и Instagram, а также параметр, который можно использовать для сбора адресов электронной почты от посетителей, если вы хотите начать рассылку новостей. Поскольку инструмент построения страниц Elementor, включенный в пакет Rima, совместим со всеми виджетами WordPress, вы можете легко вставить эти элементы на любые страницы, которые редактируете с помощью этого конструктора страниц.
Благодаря библиотеке предварительно созданных разделов страниц, составляющих тему Rima, вы можете легко вставлять эти различные разделы на свои страницы и комбинировать их для создания собственных пользовательских макетов.Имея под рукой эти параметры контента, инструменты настройки и настройки, вам не составит труда добавить свою индивидуальность в эту тему блога о стиле жизни. Еще один творческий инструмент в вашем распоряжении — конструктор слайд-шоу. Теперь вы можете быстро настроить демонстрационные слайдеры или создать свои собственные слайд-шоу и карусели, чтобы продемонстрировать свой лучший контент, будь то фотографии, видео или сообщения в блогах.
Rima имеет достаточно готовых макетов и шаблонов, а также инструментов настройки, чтобы помочь вам запустить личный блог о стиле жизни с помощью WordPress.
Подробнее / Скачать демо
У
Newspaper есть несколько демонстраций, которые хорошо подойдут для создания блогов, посвященных образу жизни.
Предназначен в первую очередь для интернет-журналов, новостных сайтов и блогов. Газета заполнена демонстрационными материалами для быстрого запуска стильных веб-сайтов с помощью WordPress. Если вы действительно хотите создать блог о стиле жизни, то демо-версия Lifestyle Pro — очевидный выбор. Эта демонстрация предназначена для всех, кто хочет опубликовать на своем веб-сайте множество статей в различных форматах.Благодаря этому, хотите ли вы запустить личный блог, онлайн-журнал с несколькими авторами или какой-либо другой контент-ориентированный веб-сайт, посвященный образу жизни, газета — безопасный выбор.
Если вы посмотрите другие демонстрации, вы увидите, что есть несколько других вариантов, которые подходят для веб-сайта, посвященного образу жизни, в том числе один, предназначенный для влиятельных лиц, а другой — для любителей фитнеса. В пакете Newspaper также есть несколько стильных демонстраций электронной коммерции, поэтому, если вы хотите продавать продукты для образа жизни или продвигать свой бренд образа жизни, эта тема также подойдет для этого типа проектов.
Открыв демоверсию, вы заметите, что все они имеют многофункциональные домашние страницы. Хотя с помощью Newspaper вы можете настроить домашнюю страницу своего сайта практически так, как вам нравится, макеты по умолчанию содержат множество элементов, которые помогут сделать ваш веб-сайт, посвященный образу жизни, успешным. Некоторые примеры включают в себя большие разделы заголовков, которые могут содержать привлекательные изображения, различные макеты для каналов контента и выбор виджетов для отображения динамического контента, такого как ссылки на ваши самые новые или самые популярные статьи.
Если вы хотите настроить шаблоны газет, чтобы ваш веб-сайт имел уникальный вид, вы можете сделать это с помощью встроенного плагина для построения страниц. Другие изменения на вашем сайте можно внести с помощью огромного количества настроек, параметров и элементов управления для этой темы.
Благодаря простому процессу настройки легко создать веб-сайт, посвященный образу жизни, с темой Newspaper.
Fallsky идеально подходит для блоггеров о путешествиях и лайфстайл, которые ищут стильный дизайн для своего сайта.
Если вы собираетесь публиковать много фотографий в своем блоге или на веб-сайте, Fallsky может стать отличным выбором. Благодаря полноразмерному макету и способу включения изображений в его дизайн, с помощью Fallsky легко сделать ваши фотографии центральным элементом вашего веб-сайта. Благодаря хорошей поддержке отображения избранных изображений постов, создания слайдеров изображений и использования больших фоновых изображений, Fallsky определенно является визуально привлекательной темой для ведения блогов, посвященной образу жизни.
Помимо использования изображений, чтобы выделить ваш веб-сайт из толпы, вы также можете настроить макет домашней страницы по умолчанию, переставив доступные виджеты.Поскольку вся работа происходит через интуитивно понятный интерфейс настройщика WordPress, вы можете легко перетаскивать виджеты на новые позиции по вашему выбору. В настройщике также есть элементы управления для многих других свойств отображения вашего сайта, включая настройки для изменения цветов, шрифтов и параметров макета. Изменение расположения боковой панели справа налево также является вариантом с Fallsky, как и выбор, отображать ли рекламу на вашем сайте или нет.
Если ваш блог был создан с определенной целью, вы можете использовать настраиваемый виджет с призывом к действию, чтобы вставить этот тип элемента в свой контент по мере необходимости.У вас также есть возможность добавить в свой блог формы подписки на рассылку новостей, что поможет вам увеличить количество подписчиков по электронной почте. Также включена полная поддержка WooCommerce, что дает вам возможность продавать товары и собирать платежи прямо из вашего блога.
Если вы ищете привлекательную тему для ведения блога, посвященную образу жизни, то Fallsky — это то, что вам нужно.
Подробнее / Скачать демо
Wellspring — это тема, посвященная здоровью и благополучию, которая также подходит для блогов и обычных веб-сайтов.
Поскольку эта тема поставляется с 12 различными демонстрациями сайтов, посвященных образу жизни, высока вероятность, что вы найдете ту, которая подходит для вашего проекта. Демо-дизайн был смоделирован, чтобы продемонстрировать, что эта тема используется для веб-сайтов о здоровье, здоровье и йоге, однако на самом деле нет ограничений на типы сайтов, которые вы можете легко создать с помощью Wellspring.
Независимо от того, являетесь ли вы блоггером, который хочет писать на темы образа жизни, или бизнесом, который хочет продвигать свой бренд образа жизни, этой темы и ее демонстраций будет более чем достаточно, чтобы вы могли начать работу и, надеюсь, завершить свой веб-сайт.Если компонент вашего образа жизни включает продажу товаров или услуг в Интернете, вы можете использовать функции электронной коммерции и шаблоны Wellspring, чтобы создать интернет-магазин с этой темой или добавить некоторые товары для продажи в свой блог или веб-сайт.
Если вы хотите создать интерактивное сообщество вокруг своего жизненного проекта, в Wellspring есть все, что вам может понадобиться. Благодаря высокому уровню поддержки плагина bbPress WordPress вы можете легко добавить дискуссионный форум на свой веб-сайт, где вы и ваше сообщество можете общаться и общаться.Вы также можете установить плагин BuddyPress и начать добавлять на свой сайт функции в стиле социальных сетей. В зависимости от того, как вы решите использовать этот плагин и его надстройки, это может включать систему личных сообщений, отношения пользователей и стены активности.
Если вы посмотрите демоверсии Wellspring, вы увидите, насколько они стильные. Однако необязательно использовать их в том виде, в каком они есть. Демоверсии и их шаблоны можно настроить с помощью мощного плагина WPBakery Page Builder, который включен в пакет Wellspring без каких-либо дополнительных затрат.
Если вы хотите создать уникальный веб-сайт WordPress, посвященный образу жизни, или хотите иметь возможность выполнять работы по настройке в будущем, Wellspring подходит для обоих сценариев.
Подробнее / Скачать демо
Hawthorn — это тема для блогов и электронной коммерции, которая подходит для публикации контента по широкому кругу тем.
Благодаря элегантному дизайну, который хорошо подходит для блогов о стиле жизни и веб-сайтов журналов, Hawthorn может стать идеальной темой для вашего проекта.При настройке блога вы можете выбирать из множества различных макетов и конфигураций домашней страницы. Некоторые из этих параметров включают в себя ряд различных макетов сетки, несколько стилей списков и ряд параметров, связанных с боковой панелью. Итак, как бы вы ни хотели, чтобы отображалась ваша домашняя страница и последние сообщения в блоге, в пакете Hawthorn должен быть предварительно настроенный макет.
Помимо макетов домашней страницы, есть хороший выбор шаблонов статей или сообщений в блогах, с которыми можно работать. Эти форматы публикаций и шаблоны могут помочь вам выбрать правильный дизайн для каждой части контента, который публикуется, а также предотвратить то, что весь ваш контент будет выглядеть одинаково.Также существуют разные макеты для страниц категорий в вашем блоге, что дает вам несколько вариантов при принятии решения о том, как должны выглядеть эти архивные страницы.
Другие способы использования темы «Боярышник», чтобы придать своему блогу о стиле жизни привлекательный дизайн, включают возможность отображать канал Instagram на вашем сайте, в том числе в области заголовка сайта, а также настраиваемые виджеты, которые можно добавить на вашу домашнюю страницу и другие разделы вашего блога. Виджет слайдера статей является отличным примером этого, предоставляя вам быстрый и простой способ добавить некоторые из ваших лучших статей в слайдер, который можно вставить на ваш сайт в различных местах.
Когда дело доходит до вариантов персонализации вашего блога, доступ к доступным настройкам можно получить через интерфейс настройщика WordPress. Благодаря этому вы можете изменять цвета, шрифты и другие свойства отображения вашего сайта, одновременно имея предварительный просмотр того, как они будут выглядеть. Поэтому, хотя в Hawthorn нет инструмента для создания страниц — у вас есть возможность установить собственный плагин из этой категории — вы все равно можете настроить внешний вид своего блога в соответствии со своим видением.
Hawthorn позволяет легко создать стильный и удобный для мобильных устройств блог о стиле жизни с помощью WordPress.
Подробнее / Скачать демо
Kloe — это тема образа жизни, в которой больше внимания уделяется темам, связанным с модой, чем некоторым другим вариантам здесь.
Вместо того, чтобы вести блог о йоге или создавать веб-сайт для продвижения оздоровительного перерыва, Kloe лучше подходит для создания сайтов на темы моды, макияжа и аксессуаров. В пакете Kloe также есть демонстрация веб-сайта модельного агентства, которая дает вам быстрый способ запустить этот тип сайта.
Другие демонстрации, которые поставляются с темой Kloe, были разработаны для блогов, бизнес-сайтов и магазинов электронной коммерции. Благодаря этому, независимо от угла вашего проекта, от обмена контентом до продвижения вашего бизнеса и продажи продуктов, Kloe должен хорошо работать.
Создание онлайн-портфолио — еще одна цель, для которой была создана эта тема. Если вы действительно хотите запустить сайт для демонстрации своих навыков, проектов и других достижений, у Kloe есть все шаблоны и другие функции, которые вам понадобятся.Вы также можете использовать одну из других демонстраций, например блог или магазин электронной торговли, а затем добавить шаблоны портфолио на свой сайт, чтобы вы могли включать этот тип контента вместе с вашими сообщениями, страницами и описаниями продуктов электронной коммерции.
Поскольку это очень современная тема, все шаблоны, которые поставляются с Kloe, имеют полностью обновленный вид. Они используют полные, плавные макеты, включают большие ползунки и отлично используют фоновые изображения и другие типы визуального контента. Использование различных макетов сетки, таких как популярный стиль сетки каменной кладки, дает вам хороший выбор вариантов, когда дело доходит до отображения вашего контента, включая сообщения в блогах, элементы портфолио или товары из вашего магазина.
Для тех, кто хотел бы больше узнать о дизайне своего веб-сайта, Kloe предлагает впечатляющий конструктор страниц WPBakery без дополнительных затрат. С помощью этого инструмента вы можете легко редактировать шаблоны в пакете Kloe или создавать свои собственные высококачественные дизайны с нуля.
Подробнее / Скачать демо
TheGem может помочь вам создать блог о стиле жизни или веб-сайт аналогичного типа с помощью WordPress.
Обладая огромной библиотекой готового контента, вы получите множество шаблонов на выбор при настройке своего лайфстайл-сайта с помощью TheGem.Кроме того, и без того внушительное количество предварительно созданных демонстраций веб-сайтов добавляется на регулярной основе, что делает TheGem одной из самых хорошо поддерживаемых и регулярно обновляемых тем.
Когда дело доходит до вариантов вашего веб-сайта, посвященного образу жизни, есть хороший выбор готового контента на выбор. Например, есть несколько демонстраций личных блогов, которые вы можете импортировать на свой веб-сайт WordPress, а также множество шаблонов для создания личных портфолио и обмена фотографиями, работами и другим контентом в Интернете.Поскольку демонстрации включают стильные домашние страницы и шаблоны для всех внутренних страниц, которые потребуются вашему сайту, вы должны получить доступ ко всему, что вам нужно для запуска вашего блога или веб-сайта, посвященного образу жизни, — все в одном пакете.
Тем, кто хочет создать уникальный веб-сайт, посвященный образу жизни, который выделялся бы из толпы или отражал их индивидуальность, понравится включение премиального плагина WPBakery Page Builder. С помощью этого инструмента вы можете вносить небольшие и большие изменения в готовые шаблоны, а также создавать собственные макеты с нуля с помощью полностью современного визуального редактора с перетаскиванием.
Если вы когда-нибудь захотите расширить свой веб-сайт, посвященный образу жизни, и превратить его в бизнес-проект, возможно, добавив продукты для продажи или продвигая свои услуги, TheGem имеет полную поддержку электронной коммерции, чтобы облегчить это. Независимо от того, как будет развиваться ваш блог или веб-сайт в будущем, вам не нужно будет менять темы, если вы начнете с многоцелевого TheGem.
Благодаря готовому контенту, подходящему для любого типа проекта и личности, TheGem может стать идеальной темой для образа жизни.
Подробнее / Скачать демо
Shout хорошо работает для ряда сайтов с богатым контентом, включая онлайн-журналы и блоги, посвященные образу жизни.
Первый шаг при создании блога с темой Shout — выбрать одну из демонстраций. Имея девять уникальных дизайнов, вы обязательно найдете тот, который лучше всего подходит для вашего блога. Среди вариантов — стиль жизни, демонстрация блога о красоте, макет для путешествий и режим журнала. Затем, когда вы примете решение, вы можете использовать инструмент для импорта демо в один клик, чтобы быстро перенести контент на свой веб-сайт WordPress.
Хотя девять демонстраций веб-сайтов выглядят великолепно, если вы не можете найти ту, которая идеально соответствует вашему видению, не волнуйтесь.Поскольку Shout — очень гибкая тема, у вас не должно возникнуть проблем с настройкой предварительно созданного контента. Имея под рукой многофункциональную панель управления параметрами темы, настроить параметры и свойства вашего сайта с помощью Shout очень просто. У вас также будет доступ к мощному плагину WPBakery Page Builder, если вы выберете эту тему для своего блога, что даст вам простой способ редактировать демонстрационный контент, создавать свои собственные макеты домашней страницы и создавать уникальные макеты для всех ваших сообщений в блоге. и страницы.Поскольку WPBakery Page Builder имеет собственную библиотеку из 50 элементов, которые можно вставлять в ваши сообщения и страницы, у вас есть возможность добавить некоторые полезные и интересные функции в свой контент.
Если вы хотите использовать свой блог не только для публикации статей, например, для продажи продуктов, продвижения своих услуг или получения дохода от рекламы, Shout уже включает в себя множество функций, которые могут вам понадобиться. Некоторые примеры включают виджет отзывов, который поможет вам публиковать отзывы клиентов и клиентов, полную поддержку WooCommerce, которая может добавить все основные функции электронной коммерции на ваш сайт, а также возможность создавать собственные таблицы сравнения продуктов и цен.
Shout — это многофункциональная тема WordPress, ориентированная на контент, которая должна понравиться блоггерам, ведущим образ жизни.
Подробнее / Скачать демо
Anahata — тема стиля жизни, разработанная специально для блогеров, занимающихся фитнесом и йогой.
Если ваш контент посвящен фитнесу, в том числе йоге и другим подобным занятиям, то тема Anahata премиум-класса была создана для вас. Тем не менее, пакет тем Anahata включает множество демонстраций, охватывающих широкий спектр веб-проектов.В связи с этим, если вы хотите создать веб-сайт для своего лайфстайл-бизнеса, блога или портфолио, в пакете Anahata есть демонстрационная версия, которая подходит для ваших целей.
Многие шаблоны, которые поставляются с этой темой, были разработаны в соответствии с высокими стандартами, чтобы ваша тема образа жизни не только выглядела великолепно, но и содержала множество полезных элементов контента. Например, полноразмерные демонстрации домашней страницы содержат несколько разделов, включая большие слайдеры, цитаты, карусели с логотипами и виджеты отзывов.Анахата определенно имеет множество функций, которые помогут вам продвигать свой бизнес, услуги или бренд в Интернете.
Еще одним интересным аспектом Анахаты является то, что она также поставляется с полностью сформированной демонстрацией магазина электронной коммерции. Если вы продаете в Интернете товары, относящиеся к категории «образ жизни», например, снаряжение для йоги, предметы декоративно-прикладного искусства или добавки, и это лишь некоторые из них, вы обнаружите, что демоверсия электронной коммерции Anahata будет хорошо работать для вашего интернет-магазина. Благодаря поддержке электронной коммерции в Anahata вы можете легко размещать в своем блоге или на веб-сайте товары, включая физические продукты и загружаемые в цифровом виде, для продажи.Теперь вы можете монетизировать свой контент с помощью собственных продуктов, а также использовать эту тему для создания стильного интернет-магазина. Поскольку функциональность электронной коммерции обеспечивается мощным плагином WooCommerce и его библиотекой надстроек, вы можете настроить свой магазин именно так, как хотите.
Благодаря дизайну, который безошибочно вписывается в категорию образа жизни, Анахата будет привлекательным вариантом для многих читателей.
Подробнее / Скачать демо
Noemi стремится сочетать максимальную функциональность с минималистичным дизайном.
Благодаря девяти различным демоверсиям блогов на выбор, у Noemi найдется что-то для каждого. Так что независимо от того, являетесь ли вы личным блоггером, пишете на определенную тему или ведете онлайн-журнал с несколькими авторами, Noemi стоит попробовать. Как и следовало ожидать от универсальной темы блога, посвященной образу жизни, у Noemi есть множество различных макетов, с которыми вы можете работать. Эти варианты включают в себя несколько дизайнов домашней страницы блога, а также множество макетов для страниц ваших категорий и отдельных сообщений блога.
Если вы хотите использовать боковые панели или выбрать полноразмерный макет, вы можете использовать тему блога Noemi в любой конфигурации.Если вы все же решите включить боковые панели на всем сайте или в его частях, вы можете использовать набор виджетов для отображения диапазона контента для ваших читателей. С помощью виджетов социальных сетей для отображения контента из ваших учетных записей или ссылок на ваш профиль, а также форм подписки на рассылку новостей и рекламных виджетов вы можете легко добавить полезный контент в боковую панель и нижний колонтитул вашего сайта.
Другой вариант публикации, который у вас есть с темой Noemi, — это возможность создавать слайдеры сообщений.Вы можете создать несколько слайдеров, каждый со своим содержимым и настройками, а затем отображать их в разных местах вашего блога. Эти элементы могут быть хорошим способом продемонстрировать ваш лучший контент и, надеюсь, побудить ваших читателей просмотреть больше ваших статей. У Noemi также есть несколько макетов заголовков и настроек для этой важной части вашего блога. Среди вариантов вы найдете стиль заголовка, который отображает ваши избранные сообщения, один, который включает ваш профиль пользователя, а другой, который перечисляет ваши избранные категории.Также есть два варианта нижнего колонтитула, в том числе тот, который отображает ваш выбор контента из Instagram.
Noemi не лишен функций, когда дело доходит до представления вашего блога и его статей.
Подробнее / Скачать демо
Authentic — это стильная тема WordPress для блогеров и интернет-журналов.
Он нацелен на то, чтобы помочь вам опубликовать ваш контент наилучшим образом, независимо от того, используете ли вы WordPress для создания блога или веб-сайта онлайн-журнала.Теперь, в версии 6, у Authentic больше демонстраций, чем когда-либо прежде. На самом деле, имея на выбор более 50 демонстраций веб-сайтов, вы обязательно найдете здесь подходящий вариант.
Имея несколько демонстраций, которые идеально подходят для веб-сайтов, посвященных образу жизни, таких как вариант с девушкой-боссом, демонстрация куратора стиля и роскошный набор шаблонов для путешествий, неплохо потратить некоторое время на изучение множества вариантов, которые поставляются с Authentic. Кроме того, поскольку в тему часто добавляются новые демонстрации, вы можете ожидать, что со временем у вас будет еще больше вариантов на выбор, благодаря регулярным обновлениям, которые Authentic получает от своих создателей.
Помимо новых и существующих демонстраций, Authentic имеет встроенный блочный конструктор страниц, который поможет вам гарантировать, что каждая статья, которую вы публикуете на своем веб-сайте, имеет интересный и привлекательный дизайн, подчеркивающий ваш контент. Если вы хотите добавить в свои статьи элементы, чтобы сделать их более привлекательными и информативными, например галереи изображений, широкие фотографии и слайдеры, с этой темой все просто.
Чтобы сделать ваш блог или сайт журнала более интерактивным, у вас есть возможность включить такие функции, как обзоры пользователей и систему обратной связи, которая позволяет вашим читателям оценивать и оценивать ваш контент.Вы также можете использовать поддерживаемые плагины bbPress и BuddyPress, чтобы добавить дискуссионный форум на свой сайт, а также целый ряд функций социальных сетей.
Если вы хотите монетизировать свой блог или онлайн-журнал, вы можете использовать поддержку отображения рекламы или включить функцию электронной коммерции, чтобы начать выставлять свои собственные продукты и услуги для продажи в Интернете.
Имея на выбор более 50 демонстраций, Authentic может быть именно тем, что нужно вашему проекту.
Подробнее / Скачать демо
У
Marni чистый и ненавязчивый дизайн, который не отвлекает от содержания вашего блога.
Если вы хотите, чтобы ваш контент был в центре внимания вашего блога, тогда тема Marni WordPress имеет тонкий дизайн, который не отвлекает внимание от вашего текста, изображений или видео. Хотя в пакете Marni есть три различных демонстрации веб-сайтов, все они имеют схожий стиль, который придаст вашему блогу простой и сдержанный вид, но при этом он никогда не будет скучным.
Однако, несмотря на то, что он не упакован причудливыми анимационными эффектами и подобными уловками, у Marni по-прежнему есть несколько стильных функций, которыми вы можете воспользоваться.Во-первых, есть специальные блоки, которые позволяют отображать ваш контент в различных макетах сетки. Поля, в которых отображаются ваши сообщения и другой контент WordPress, могут быть расположены в различных формах и размерах, чтобы придать вашему блогу интересный вид. Вы даже можете установить избранные поля в качестве внешних ссылок на страницы других веб-сайтов, такие как продукты или другие предложения.
При настройке вашего веб-сайта существует множество аспектов этой темы WordPress для стиля жизни, которые можно настроить.Благодаря выбору готовых макетов заголовков вы можете легко выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего проекта. Есть также более 800 значков, которые могут отображаться на вашем сайте по мере необходимости, а также возможность выбора из неограниченной цветовой палитры для различных областей вашего блога. Отображение фоновых изображений в вашем блоге также является простым делом, что помогает вам добавить немного своей индивидуальности в дизайн вашего веб-сайта. Если вы хотите продавать товары со своего веб-сайта сейчас или в будущем, тема блога Marni полностью поддерживает плагин WooCommerce, что упрощает добавление основных функций электронной коммерции на ваш сайт всего за несколько кликов.
Marni предоставит вам стильный шаблон для вашего блога, который легко настроить.
Подробнее / Скачать демо
Broden поможет вам использовать WordPress для запуска вашего веб-сайта, посвященного образу жизни, ориентированного на контент.
Идеально подходит для блогов и онлайн-журналов, освещающих темы образа жизни, такие как велнес, здоровье, фитнес, путешествия и мода. Broden — это гибкая тема. Одна из причин универсальности этой темы — большое количество демонстраций веб-сайтов, к которым вы получаете доступ.Прямо из коробки у вас есть множество вариантов того, как выглядит ваш сайт. Поскольку эти демонстрации состоят не только из стильных домашних страниц, но и из множества шаблонов для внутренних страниц вашего сайта, вам будет легко создать правильный тип вашего сайта, который будет соответствовать вашему контенту и находить отклик у вашей целевой аудитории.
Broden также содержит множество архивных макетов и шаблонов. Эти шаблоны управляют тем, как выглядят ваши списки статей, включая все сообщения из определенной категории или те, которые помечены определенным ключевым словом.Благодаря этому у вас будет еще один способ настроить свой сайт с помощью этих готовых шаблонов.
При настройке веб-сайта с помощью Broden у вас есть возможность использовать удобную функцию мегаменю. Эта функция позволяет обновлять раскрывающиеся меню, чтобы вы могли добавлять в них дополнительный контент, включая форматированный текст и изображения. Надеюсь, это поможет увеличить взаимодействие и рейтинг кликов в вашем блоге или на сайте журнала, посвященном образу жизни.
Несмотря на то, что в первую очередь это тема блога или журнала, Broden поставляется с полной поддержкой электронной коммерции, которая поможет вам добавить этот тип функциональности на свой сайт.Теперь вы можете выставлять на продажу товары, продавать свои услуги или взимать плату за доступ к некоторым или всем сайтам. Если вы хотите расширить свой бизнес за пределы информационного сайта, Broden предоставит вам все необходимые инструменты.
Если вам нравится внешний вид этой темы, вам будет приятно узнать, что в ее дизайне есть множество функций, которые помогут вашему сайту функционировать так, как вы хотите.
Подробнее / Скачать демо
Soledad должен понравиться очень широкой аудитории благодаря своей библиотеке, содержащей более 3500 демонстраций домашней страницы на выбор.
Благодаря тысячам готовых демонстраций веб-сайтов, которые можно импортировать на свой сайт WordPress всего за несколько кликов, есть большая вероятность, что вы найдете дизайн, который подходит для вашего блога с Soledad. Почти все демонстрации Soledad хорошо подходят для сайтов с богатым контентом, таких как блоги и журналы, в том числе для сайтов о путешествиях, DIY, еде, технологиях и SEO. Существуют также более общие дизайны, включая минималистичные макеты, многофункциональные демонстрации и варианты корпоративного стиля. Soledad полностью поддерживает Google AMP, поэтому независимо от того, какую демонстрацию вы выберете, ваш блог будет адаптирован для мобильных устройств.
Помимо шаблонов для блогов и журналов, Soledad также предлагает хороший выбор макетов для публикации содержимого портфолио. Поэтому, если вы хотите продемонстрировать свою работу или контент, созданный для развлечения, вы можете легко добавить онлайн-портфолио в свой блог или сайт журнала. В связи с этим существует множество макетов на выбор, включая различные варианты сетки и шаблоны отдельных элементов портфолио. Если вы хотите продавать услуги и продукты со своего сайта, будь то цифровые или физические продукты, у Soledad есть все шаблоны, которые также понадобятся части вашего сайта.
Как и многие популярные темы WordPress, посвященные образу жизни, Soledad поставляется с набором различных макетов заголовков. Существует также дополнительная функция мегаменю, которая позволяет обновлять раскрывающиеся меню и отображать изображения и другие типы контента в этой области вашего сайта. Шаблоны формата сообщений также пригодятся, если вы публикуете видео, цитаты и галереи вместе со своими обычными сообщениями в блоге.
Благодаря широкому спектру различных дизайнов и множеству полезных функций, Soledad хорошо работает для многих типов блогов и веб-сайтов с богатым содержанием.
Подробнее / Скачать демо
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Пристегнись!
5 шагов для ускорения работы вашего сайта на WordPress
Сделайте свой сайт работающим на 30-40% быстрее с помощью нескольких простых приемов
Присоединяйтесь к бесплатному курсу
Как правильно питаться в тематических парках | Здоровое питание
Проведение дня в тематическом парке — летнее занятие, которое нравится многим семьям, но варианты питания могут быть ограничены.Нездоровая еда, которая таятся в тележках с закусками и в ресторанах большинства тематических парков, может привести к тому, что вы потребляете слишком много жира, соли и сахара. Поищите в правильных местах, и вы сможете найти продукты с низким содержанием жиров и калорий, которые содержат ключевые витамины и минералы.
Выберите свежие фрукты и овощи
Фрукты и овощи могут быть последней едой, о которой вы думаете, направляясь в тематический парк, но многие парки по всей стране предлагают ограниченный выбор свежих продуктов. Фрукты и овощи с низким содержанием жира, содержат большое количество необходимых витаминов и минералов.Они также содержат клетчатку, которая наполнит вас и даст вам энергию, необходимую для работы в парке. Парки Диснея предлагают свежие яблоки, апельсины и бананы на тележках по всему парку. В Legoland есть два варианта поиска свежих продуктов: на рынке Fun Town Market есть салат-бар, а в ресторане Garden вам предложат широкий выбор свежих фруктов и овощей. Многие другие большие парки, такие как Six Flags, также предлагают небольшой выбор свежих продуктов.
Ищите здоровые основные блюда
Если вы проводите весь день в тематическом парке, скорее всего, вам понадобится полноценный обед в какой-то момент в течение дня.Традиционные варианты парков развлечений включают хот-доги, чизбургеры, пиццу, картофель фри и начо, но это далеко не самый полезный выбор. Ищите сэндвич с курицей на гриле, который содержит хорошее количество белка, но с низким содержанием насыщенных жиров. Еще один полезный вариант — жареная курица. Во многих крупных тематических парках, включая Диснейленд и Леголенд, можно пообедать сидя. Эти рестораны предлагают широкий выбор здоровых блюд, таких как лосось на гриле и свежие салаты. Поделитесь вторым блюдом с другом или членом семьи, чтобы еще больше снизить общее потребление калорий и жиров.Заранее исследуйте парк, который вы посещаете. Получите меню для каждого заведения общественного питания и составьте список самых полезных для здоровья блюд.
Выберите здоровый десерт
Сахарная вата, мороженое и пирожные — одни из самых распространенных десертов в тематических парках. Если присмотреться, можно найти более полезные для здоровья десерты, которые содержат основные питательные вещества и содержат меньше сахара и насыщенных жиров. Поищите прилавки с мороженым, в которых также можно приобрести замороженный йогурт с низким содержанием жира, содержащий белок и кальций.Украсьте свое угощение свежими фруктами, которые продаются в некоторых киосках с мороженым в больших парках. В парках Диснея предлагают смузи из свежих фруктов с низким содержанием жира и витамином С и калием. В ресторане Ristorante Brickolini в Legoland подают пиццу из свежих фруктов, в состав которой входят такие полезные продукты, как ягоды и персики.
Принесите еду с собой
Многие тематические парки позволяют приносить еду с собой. Возьмите с собой полезные закуски, такие как микс, виноград, яблоки, батончики из мюсли с высоким содержанием клетчатки или свежие овощные палочки.Заранее приготовьте бутерброды с арахисовым маслом и желе на цельнозерновом хлебе. Они снабжают вас белком и клетчаткой, которые дают вам энергию, необходимую для дня, проведенного в парке. Принесение собственной еды гарантирует, что у вас под рукой будет выбор здорового питания, когда вы проголодаетесь.
Классный час по здоровому образу жизни в 5 классе на тему «Мое здоровье — моя программа». | Классный час (5 класс) на тему:
Классный час по здоровому образу жизни в 5 классе на тему
«Мое здоровье — моя программа».
Цели:
Формировать представление о том, что такое здоровый образ жизни.
Заставить учащихся задуматься о необходимости быть здоровым, приобщаться к здоровому образу жизни.
Сделать вывод, что способствует здоровью, а что приносит вред.
Оборудование: увеличительное стекло, продукты из школьной столовой в запечатанной обвертке с этикеткой.
Место проведения: школьная спортплощадка
ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ МОМЕНТ.
Здравствуйте, ребята. Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Сегодня мы с вами выведем формулу здоровья
Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия. Скажите, пожалуйста, отчего зависит здоровье.
Главные факторы здоровья – движение, закаливание, питание, режим. Факторы, ухудшающие состояние здоровья – употребление алкоголя, курение, наркомания.
Давайте остановимся на этих составляющих более подробно.
Анкета
ВИКТОРИНА.
Сейчас вы все встаёте, если ответ – «да», а если ответ «нет» — сидите (можно хлопать в ладоши, мы на улице делали шаг вперед на ответ – да, на ответ нет – стояли на месте)
1.Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья? (да)
2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (нет)
3.Верноли, что кактусы снимают излучение от компьютера? (нет)
4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают 10 000 человек? (да)
5.Правда ли, что бананы поднимают настроение? (да)
6.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (да)
7.Правда ли, что есть безвредные наркотики? (нет)
8.Отказаться от курения легко? (нет)
9.Правда ли, что молоко полезнее йогурта? (нет)
10.Взрослые чаще, чем дети ломают ноги? (да)
11.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4 стакана молока? (да)
12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (нет)
13.Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию? (да)
14.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой? (да)
15.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6 часов? (нет)
Все, кто дал правильный ответ, продолжают сидеть, а кто неправильный делают прыжок вперёд, назад, вперед, вверх, подровняли носочки и ладонями достали пол, затем сцепить руки за спиной и присели несколько раз. Как можно назвать то, что мы сейчас делали? Правильно! Разминка, зарядка, одним словом – активный образ жизни. Он способствует укреплению здоровья? (да)
БЕСЕДА О ФАКТОРАХ, ВЛИЯЮЩИХ НА ЗДОРОВЬЕ.
Ребята на листочках чертят таблицу и входе проведения классного часа заполняют свои таблицы.
Положительные факторы здоровья
Отрицательные факторы здоровья
активный образ жизни
стресс
закаливание
алкоголь
хорошее настроение
курение
спорт
наркомания
рациональное питание
сон
Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел? А кто болеет один раз в год?
А кто болеет два и более раз? Посмотрите мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть. А ведь это не верно. Давайте с вами запомним, что человеку естественно быть здоровым. Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет. Как этого можно добиться? Скажите, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (ответы учащихся)
А сейчас давайте поговорим о том, что отрицательно влияет на наше здоровье.
Отрицательно на наше здоровье влияют стрессы. Стресс – это ситуация, когда мы с вами не знаем, что нам делать дальше, когда мы с кем-то ругаемся и т.д.
Скажите, как, по вашему мнению, можно снять стресс?
Можно выйти в лес и громко закричать, залезть под душ, сосчитать до 10, потанцевать.
Сегодня я научу вас приему быстрого снятия стресса – это упражнение растирание ладошек. (выполняют упражнение)
Российские люди испокон веку были здоровыми, крепкими, что помогало им переносить все невзгоды и трудности. Россияне всегда были сильными. Но силу каждый человек определяет по-своему. Для кого-то сильные люди – это те, которые открыли гармонию в себе. Для кого-то это честные и благородные люди, готовые прийти на помощь другим. Но сильный человек — еще и тот, у кого есть сила управлять самим собой. Что нужно делать, чтобы быть сильным? Нужно заниматься спортом.
Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. В противном случае следует обратиться к врачу.
А теперь поиграем. Мы начинаем поговорку или пословицу, а вы заканчиваете. Пословицы: 1. От хорошего сна … Молодеешь 2. Сон – лучшее … Лекарство 3. Выспишься — … Помолодеешь 4. Выспался – будто вновь… Родился
Мы еще ничего не сказали о питании. А ведь известно, что от питания зависит порой вся наша жизнь. И это правда. Известно, что молодому, растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов.
Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровыми: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.
Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления. Сельдерей.
Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний. Морковь
Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном. Капуста
А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором. Свекла
Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови. Баклажаны
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ. Яблоки
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Груши
Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии. Вишня, черешня
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни. Малина
Богата общеукрепляющим витамином С. Черная смородина
Вывод: При правильном питании снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.
А сейчас мы проведем практическую работу: рассмотрим состав продуктов из школьной столовой на содержание пищевых добавок
Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)
Итог занятия Чтоб мудро жизнь прожить, Знать надобно немало. Два главных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем, что попало есть, И лучше будь один, чем с кем попало.
— Жил мудрец, который знал всё. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не всё. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мёртвая или живая?» а сам думает: «Скажет живая – я её умертвлю, скажет мёртвая – выпущу». Мудрец, подумав, ответил: «Всё в твоих руках»
Игра (давайте попробуем на каждую букву слова «здоровье» найти слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни.) Например, варианты предложенные детьми :- З – зарядка; — Д – диета, доктор; — О – отдых, окулист; — Р – режим; — О — осанка; (Обратить внимание на осанку учащихся). — В – витамины; -Е – еда.
Вывод:
Правила здорового образа жизни: 1. Правильное питание; 2. Сон; 3. Активная деятельность и активный отдых; 4. Отказ от вредных привычек
5.Личная гигиена
«Мы за здоровый образ жизни»
С 07.03.2017 г. по 10.04.2017г. в Рефтинском СУВУ осуществлялась реализация проекта «Мы за здоровый образ жизни». Девизом проекта по формированию ЗОЖ стали слова В. Г. Белинского «Без здоровья невозможно и счастье».
Автором проекта стал Шекунов Иван Сергеевич, воспитанник 4 группы, обучающийся 8в класса, руководитель проекта — Копылова Светлана Владимировна, учитель I квалификационной категории.
В ходе реализации данного проекта были поставлены и достигнуты следующие цели: формирование в сознании воспитанников позитивного отношения к своему умственному, эмоциональному, социальному и физическому здоровью, как к важнейшей духовно-нравственной и социальной ценности, актуализация темы здорового образа жизни.
Обучающиеся 8в класса исследовали проблемы низкой мотивации школьников к ведению здорового образа жизни через проведение анкетирования среди воспитанников Рефтинского СУВУ; изучили литературу, материалы из сети Интернет, провели беседы с работниками медицинской службы, учителями по вопросам ЗОЖ; разработали и осуществили план действий по пропаганде ЗОЖ, профилактике всех форм зависимости; обеспечению свободы выбора при максимальной информации воспитанников Рефтинского СУВУ.
Обучающимися 8в класса были разработаны информационные материалы для оформления четырех стендов образовательной школы Рефтинского СУВУ на тему: «Наркомания и токсикомания – путь в никуда», «Влияние алкоголя на организм человека», «Курить – здоровью вредить», «Движение – это жизнь». 07.04.17 творческими группами 5-10 классов была организована выставка плакатов и рисунков на тему «Наше здоровье в наших руках».
07.04.2017 в рамках Всемирного дня здоровья обучающиеся 5-10 классов Рефтинского СУВУ приняли участие в профилактических беседах с применением ИКТ, организованных медицинской службой учреждения совместно с обучающимися и педагогами медицинского колледжа города Асбеста. В результате бесед обучающиеся получили научно обоснованные рекомендации специалистов по вопросам ЗОЖ.
08.04.2017 был организован и проведен единый профилактический классный час «Береги здоровье смолоду!»
Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 4, 5, 9 класс кратко
Очень важно вести здоровый образ жизни. Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть. Для этого необходимо есть полезную пищу, заниматься спортом, больше гулять и иметь активную жизненную позицию.
Лучше всего с самого раннего детства вырабатывать режим дня и следить за своим питанием. Большое значение в жизни человека занимает сон, поэтому важно высыпаться и ложиться спать и просыпаться по утрам в одно и то же время. Полезно завтракать кашами, есть рыбу, овощи, и молочные продукты. Важно ограничивать себя в сладком и газированных напитках.
Полезно делать по утрам утреннюю зарядку, и в течение недели уделять время тренировкам и совершенствованию своего организма. Большую пользу для организма приносит плаванье. Плаванье развивает организм, делает его более выносливым и развитым.
Полезно больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде и много ходить. Не очень хорошо сидеть долго возле компьютера и смотреть по несколько часов телевизор.
Здоровый образ жизни заставляет человека чувствовать себя более счастливым и веселым. Когда ты здоров никакие депрессии не грозят. Поэтому необходимо стараться развивать в себе здоровые привычки.
Сочинение Здоровый образ жизни
Я и моя семья всячески стараются поддерживать здоровый образ жизни. Ничего тяжелого в этом нету, а придерживаясь здорового образа жизни, ты получаешь всесторонне развитое, психологически и физически здоровое тело.
Очень важно заниматься спортом. Делать по утрам зарядку, возможно даже бегать, посещать какую-нибудь спортивную секцию. Это помогает быть бодрым, а также мой организм привыкает к физическим нагрузкам с детства, что хорошо отразится на моем здоровье в будущем.
Также необходимо соблюдать режим дня. Если ты не будешь его соблюдать, ты будешь поздно ложиться спать и не высыпаться, соответственно станешь несобранным, будешь много нервничать. Если же ты все соблюдаешь, твой организм привыкает к режиму, ты все успеваешь, становишься более спокойным и пунктуальным. В современном мире эти качества очень ценятся.
Если ты ведешь здоровый образ жизни, то ты должен обязательно хорошо питаться. Меньше есть фаст-фуда и разных других сладостей. Употреблять в пищу больше фруктов, ягод и овощей. Многие дети не любят овощи, но их нужно есть с детства, чтобы меньше болеть и больше расти. Поменьше есть копченого и жареного. Обязательно кушать продукты, которые содержат много белка: молоко, творог, сыр, кефир, ряжанка, мясо, яйца, ведь белок это твои большие и сильные мускулы. Фосфор помогает твоему мозгу лучше работать, делает твои кости и зубы тверже. Поэтому нужно обязательно кушать рыбу, которая содержит огромное количество фосфора.
Еще надо бороться со своими вредными привычками. Я не грызу ногти (под ними содержится огромное количество микробов), не переедаю, а в будущем я не буду употреблять алкоголь и курить, ведь это будет пагубно влиять на мой организм.
А также я учусь не нервничать по мелочам, больше радоваться жизни, ведь мое психологическое состояние, тоже влияет на мое здоровье.
Каждый член моей семьи хочет долго жить, не болеть, быть сильным, стройным и крепким. Поэтому мы все стараемся придерживаться этих несложных правил, тем самым ведем здоровый образ жизни.
Вариант №3
Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.
Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.
Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.
Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится. При этом важно соблюдать режим приема пищи.
Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.
Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.
В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.
Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия. Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать.
Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита, как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.
3, 4, 9 класс кратко
Здоровый образ жизни Сейчас читают:
Образ и характеристика Павлуши Веретенникова в поэме Кому на Руси жить хорошо сочинение
Знаменитый русский писатель Некрасов создавая известную поэму «Кому на Руси жить хорошо» ввел как кажется на первый взгляд слишком много не значимых героев. Однако это далеко не так, и понять это можно уже после подробного прочтения данного произведения.
Культура речи — сочинение-рассуждение ЕГЭ
Культура народа – это его традиции и мораль, а культура языка – его правила, причем не только грамматические. Зачем же нам беречь русский? Вот не выучу я параграф, он что от этого, исчезнет.
Душевная драма Катерины в пьесе Гроза сочинение
«Ну почему жизнь устроена так, что живые,амбициозные, талантливые, добрые и честные люди вынуждены отступать переде самой обычной серой массой, которая заполняет этот мир, с каждым днём поглощая тех, кто отличается от них?» — пожалуй,
Нравственные проблемы в пьесе Островского Гроза сочинение
Произведение Островского «Гроза», без сомнения, скрывает в себе множество проблем, которые должны заставить читателя задуматься о своей жизни, о жизни своих родных и о жизни общества, в котором живет личность. Среди проблем писатель выделает следующие.
Сочинение на тему 23 июня Международный олимпийский день
Очень большое значение в жизни каждого человека имеет спорт. Спорт делает наш организм здоровее. Спорт поднимает настроение и избавляет от болезней. Спорт не только делает нацию здоровее и активнее, спорт объединяет людей.
Сочинение Махачкала — мой город
Я живу в солнечной столице Дагестана. Здесь проживают самые радушные и добрые люди. Каждого путешественника здесь всегда рады видеть. Люди здесь всегда готовы помочь.
Антинарко
ПАМЯТКИ
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющий счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней — здоровую планету.
Одним из способов обратить и заострить внимание человечества на глобальных и локальных проблемах здравоохранения, введённым в 1950 году ВОЗ, является Всемирный день здоровья, отмечаемый 7 апреля каждый год. Этот важный для общества праздник позволяет узнать, обсудить и попытаться найти выход из объятий всевозможных заболеваний, угрожающих миру, мотивировать обучающихся вести подвижный и правильный образ жизни. Именно 7 апреля в нашей школе проведены спортивные и профилактические мероприятия, пропагандирующие здоровый образ жизни.
Лекция нарколога- психиатра
Профилактика вредных привычек поможет сохранить здоровье школьников. Об этом рассказывает нарколог- психиатр Каневской ЦРБ Бадмаев Андрей Николаевич.
Быть здоровым модно
20 ноября в школе прошло значимое антинаркотическое мероприятие «Быть здоровым модно», целью которого были профилактика курения и воспитание заботливого отношения несовершеннолетних к своему здоровью.
В качестве почётных гостей на мероприятии присутствовали специалист по работе с семьями ОПСД Зубарь Ольга Владимировна, специалист по работе с молодёжью Новоминского сельского поселения Губарь Диана Сергеевна. Они напомнили обучающимся о пагубном влиянии курения на здоровье человека.
В ходе занятия учащимися была выстроена «Лестница здоровья» из интересных и полезных занятий, были предложены памятки «Аргументы против курения» с расписанием школьных спортивных секций и кружков.
Организаторы мероприятия призывали обучающихся вести здоровый образ жизни, бороться с вредными привычками, большими нагрузками и стрессами, тренировать силу воли. Всё это поможет добиться намеченных целей и преуспеть в жизни.
Вывод, к которому пришли все участники познавательного часа: благополучная жизнь здорового и счастливого человека несовместима с вредными привычками!
Дети России
В период с 9 по 18 ноября в МБОУ ООШ № 36проводилась профилактическая операция «Дети России- 2020». Для учащихся школы проведены мероприятия по формированию негативного отношения к курению, употреблению наркотических средств и пропаганде здорового образа жизни и активного занятия спортом.
Твой выбор- твоя жизнь
В целях активизации и развития личностных ресурсов школьников, препятствующих употреблению наркотиков, алкоголя, курению, формирования устойчивой ориентации несовершеннолетних на здоровый образ жизни, повышения уровня культуры в подростковой среде, развития мотивации у учащихся к достижению успеха, а также в рамках Дня отказа от курения, профилактической акции «Дети России» учащимися 5 класса МБОУ ООШ № 36 подготовлена агитбригада «Твой выбор- твоя жизнь».
Здоровье- это мы
3 ноября 2020 года в целях развития у детей потребности в здоровом образе жизни, закрепления и систематизации знаний учащихся о здоровье человека и способах его укрепления и сохранения в 9 классе МБОУ ООШ № 36 проведена игровая программа «Здоровье- это мы». Учащиеся в игровой форме вспомнили основные составляющие здорового образа жизни, тренировались в умении говорить: «Нет!».
Сам себя воспитать должен
14 октября 2020 года в 9 классе проведён открытый классный час «Сам себя воспитать должен». Мероприятие было нацелено на пропаганду здорового образа жизни и профилактику курения, употребления алкоголя. В ходе классного часа педагог- психолог рассказала учащимся, что для того, чтобы изменить себя, необходимо знать свои сильные и слабые стороны. Только тогда человек, став успешным и счастливым, уверенным в себе, в любой жизненной ситуации сможет сделать правильный выбор, сумеет вовремя сказать : «Нет!».
Акция «Физическая культура и спорт- альтернатива
пагубным привычкам»
В целях приобщения детей к здоровому образу жизни и регулярным занятиям физической культурой и спортом в период с 1 октября по 11 октября в МБОУ ООШ № 36 проводились мероприятия в рамках муниципального этапа краевой заочной акции «Физическая культура и спорт- альтернатива пагубным привычкам».
В здоровом теле — здоровый дух
21 сентября в 5 классе проведён открытый классный час «В здоровом теле- здоровый дух». Цель занятия — приобщение обучающихся к здоровому образу жизни, профилактика вредных привычек. К ребятам обратилась медицинская сестра Василенко Наталья Александровна, которая рассказала о правилах соблюдения личной гигиены, о профилактике вирусных инфекций. Ребята обсудили, что является составляющими компонентами ЗОЖ: занятия спортом, правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Пятиклассники читали стихотворения о здоровом образе жизни, подбирали пословицы и поговорки.
Социально- психологическое тестирование
22-23 сентября учащихся 7-9 классов приняли участие в конфиденциальном социально-психологическом тестировании. С обучающимися и родителями школы предварительно проведена разъяснительная работа о целях и порядке проведения тестирования и профилактических медицинских осмотров. Подросткам было предложено 110 утверждений, ответы на которые позволяют определить степень социально-психологической устойчивости.
В период с 19 по 21 сентября в 7-9 классах проведены классные часы, до родителей доведена информация о целях и порядке проведения тестирования и профилактических медицинских осмотров, собраны информированные согласия родителей, утверждены график проведения СПТ и поименные списки обучающихся.
Видео эстафета «Спорт июнь»
1 июня стартовал Месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни! В рамках Месячника учащиеся школы приняли участие в краевой акции «Видео эстафета «СпортИюнь». В социальной сети Instagram в течение июня учащимся рекомендовано опубликовать видео с разными спортивными упражнениями и разместить их в формате stories.
Конкурс рисунков в рамках Месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни
В период с 1 по 30 июня проводится месячник антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни. Месячник посвящен Международному дню борьбы с наркоманией, который ежегодно отмечается 26 июня.
Главные задачи антинаркотического месячника – это привлечение внимания к проблемам наркомании и наркопреступности, повышение уровня осведомлённости несовершеннолетних о негативных последствиях немедицинского потребления наркотиков и об ответственности за участие в их незаконном обороте; приобщение детей и подростков к здоровому образу жизни, формирование активной гражданской позиции и негативного отношения к потреблению психоактивных веществ.
В рамках данного широкомасштабного мероприятия в МБОУ ООШ № 36 проводится дистанционный конкурс рисунков «Здоровому- всё здорово».
Скажем наркотикам НЕТ! Мы за здоровый образ жизни!
Герой нашего времени – человек без вредных привычек.
В рамках месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни педагогом-психологом школы С.Ю.Дроздовой разработана памятка «Герой нашего времени – человек без вредных привычек» с рекомендациями для обучающихся школы.
40 мотивирующих мультиков про спорт и ЗОЖ
В рамках месячника антинаркотической направленности и популяризации здорового образа жизни предлагаем вам посмотреть новую подборку мультиков-помощников, представленных Tlum.Ru. Призываем родителей просмотреть их совместно с детьми. Или по отдельности. Тема дня — спорт и здоровый образ жизни, с которыми у нынешних малышей отношения бывают достаточно отдаленные. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник качественных добрых мультиков.
Сценарий антинаркотического мероприятия «На пути к здоровью» (познавательный час)
Сам себя воспитать должен
2 марта в МБОУ ООШ № 36 проведен классный час «Сам себя воспитать должен». Мероприятие проведено для того, чтобы учащиеся могли понять, как много значит здоровье в их жизни. Это была активная пропаганда ЗОЖ. Детям напомнили о том, что не стоит спешить стать «взрослыми». В очередной раз рассказали о вреде алкоголя, никотина и курительных смесей на здоровье человека. Классный час был построен таким образом, чтобы конечной целью было вовлечение подростка в мыслительный процесс, осознание им необходимости сформировать собственное мнение. Классный руководитель предложила каждому из ребят назвать самый, по его мнению, сильный аргумент в пользу здорового образа жизни. Вовлечение в разговор подростков очень важно, ответ анкеты не содержал вариантов ответа, ребятам предлагалось самим закончить фразу «Я выбираю здоровый образ жизни потому, что…».
Вредные привычки и их влияние на здоровье подростка
27.02 в 5 классе МБОУ ООШ 36 проведён классный час «Вредные привычки и их влияние на здоровье подростка». На мероприятие была приглашена медсестра Николайчук Александра Владимировна, которая рассказала ученикам о вредных привычках, об ужасающих последствиях курения и употребления алкоголя. В подтверждение слов медицинского работника классный руководитель привела статистические данные. Особое внимание уделялось полезным привычкам, соблюдению режима дня, правильному питанию, занятиям физкультурой, прогулкам на свежем воздухе. Мероприятие сопровождалось видеопрезентацией «Вредным привычкам бой!». В завершении беседы дети сделали выводы, что нужно развивать полезные привычки, беречь свое здоровье. Человек — сам творец собственного здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста надо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, физкультурой, соблюдать правила личной гигиены.
Путешествие в школу здоровья
26 февраля в МБОУ ООШ № 36 для первоклассников проведён классный час «Путешествие в школу здоровья». В рамках мероприятия прошла встреча с медицинской сестрой Новоминской участковой больницы Сазоновой Татьяной Григорьевной. Первоклассники поделились секретами сохранения и укрепления здоровья. Соблюдение режима дня, правильное питание, физкультура, спорт, закаливание – вот только некоторые вопросы, которые были затронуты. Дети поняли, что самое ценное, что есть у человека,- это жизнь, но самое главное в жизни — ЗДОРОВЬЕ за которое необходимо бороться всеми силами.
ЗОЖ- путь к успеху
18 февраля в МБОУ ООШ № 36 для учащихся 2 класса проведён классный час «ЗОЖ- путь к успеху». Мероприятие посвящено профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни. В качестве гостей- экспертов присутствовали тренер спортивной школы Слабий Пётр Александрович и учитель физкультуры Тихомиров Александр Владимирович. На классном часе детям рассказали о том, как можно укреплять своё здоровье и о том, что какие вредные привычки наносят вред организму человека.
Значимое антинаркотическое мероприятие
24 января в нашей школе прошло открытое антинаркотическое мероприятие «Мы за здоровье». В качестве почётных гостей присутствовали специалист по социальной работе ОПСН Зубарь Ольга Владимировна, медицинская сестра Василенко Наталья Александровна , координатор по делам молодёжи Новоминского сельского поселения Дмитренко Оксана Александровна..
Мероприятие проходило в форме часа общения. Социальным педагогом подготовлено мероприятие, посвященное профилактике вредных привычек и популяризации здорового и активного образа жизни . В игре приняли участие 30 учащихся 5-6 класса.
Организаторы мероприятия призывали обучающихся вести здоровый образ жизни, бороться с вредными привычками, большими нагрузками и стрессами, тренировать силу воли. Всё это поможет добиться намеченных целей и преуспеть в жизни.
Разработка классного часа «Здоровье не купишь — его разум дарит»
Тема: За здоровый образ жизни
Задачи: формирование у детей ценностного отношения к своему здоровью и здоровому образу жизни, профилактики алкоголизма и наркомании, табакокурения, устойчивого отрицательного отношения к вредным привычкам . Формирование навыков заботы о себе и защиты своего Я, умения говорить нет, понятия морали и нравственности, смысла жизни и личностных ценностей.
Ход занятия
Приветствие. Учитель: здравствуйте, ребята. Здравствуйте уважаемые гости! Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте произносим мы не один раз за день, слышим это приветствие в наш адрес и посылаем его друзьям, знакомым. А иногда и незнакомым людям. Знаете ли вы, как правильно поздороваться?
Задумывались ли вы, что оно означает? (пожелание здоровья)
Задачи. Наверное потому, что главная ценность человека — здоровье. То, что оно необходимо каждому, нам всем известно. Мы слышим радио и телепередачи, проблема стоит очень остро. К большому сожалению мы начинаем об этом серьезно задумываться, когда его теряем.
А поговорим сегодня о том,
что нужно делать для того, чтобы быть здоровым,
какого человека можно считать здоровым,
что зависит в этом случае от человека, т.е. от нас самих.
Поучимся говорить «нет», если некоторое предложение нас не устраивает.
Факторы здоровья. Для начала выясним, что, на ваш взгляд, влияет на здоровье человека положительно. Выберите нужную карточку на доске. Сейчас очень важно ваше личное мнение, поэтому объясните свой выбор.
Остались невыбранными: употребление алкоголя, табакокурение, наркомания.
Беседа о здоровье. Поднимите, пожалуйста, руки те, кто ни¬когда не болел. А кто болеет один раз в году? А кто боле¬ет два или более раз? Посмотрите, мы привыкли болеть! А ведь это — неверная установка.
До середины XX века считалось, что здоровье — это отсутствие болезней. Ребята, вы соглас¬ны с этим?
А вот такой пример: у человека ничего не болит, но у него плохая память. Разве он здоров?
Или еще пример: постоянно пьяный человек. У него тоже ничего не болит, но можно ли его считать здоровым?
Я знаю людей, которые говорят: «А ты закури — и все пройдет», «Выпей рюмочку, другую — и полегчает!» И вы знаете, они ошибаются.
Здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психологического и социального благополучия. Предлагаю вам составить модель здорового человека. Выбор качеств здорового человека. Можно дописать свои . Зачитывают качества здорового человека.
Это ваша модель. Я предлагаю составить общую модель на доске. Теперь я предлагаю качества , а вы помогите выбрать нужные. Совпали ли наши мнения?
Пословицы и поговорки Когда вы готовились к классному часу, то собрали немало пословиц и поговорок (буклет). Давайте озвучим их.
А теперь прошу прочитать название нашего классного часа: здоровье не купишь, его разум дарит. Как вы это понимаете?
Стресс. Говоря о здоровье, надо обязательно вспомнить о стрессах. ( Ожегов: стресс — вызванное каким-нибудь сильным воздействием состояние повышенного нервного напряжения, перенапряжения) Они подстерегают нас на каждом шагу. Ученые говорят, что резкое пробуждение и подъем — это уже стресс. Уроки — стресс. Дорога — стресс. Родители ругают… С друзьями поссорился…
В каждой группе на карточке записан вопрос «Как снять стресс?». Много вариантов существует, запишите свои предложения (можно выйти в лес и громко закричать, сосчитать до десяти, включить спокойную музыку, закрыть глаза и думать о хорошем.)
Сегодня я хочу научить вас приемам быстрого снятия стресса. (Растирает ладоши.) Есть еще одно замечательное средство от стресса — это песня. Когда вам плохо, попробуйте петь. А сегодня для вас поет…
До середины XX века считалось, что здоровье — это отсутствие болезней. Ребята, вы соглас¬ны с этим?
А вот такой пример: у человека ничего не болит, но у него плохая память. Разве он здоров?
Или еще пример: постоянно пьяный человек. У него тоже ничего не болит, но можно ли его считать здоровым?
Я знаю людей, которые говорят: «А ты закури — и все пройдет», «Выпей рюмочку, другую — и полегчает!» И вы знаете, они ошибаются.
К большому сожалению люди попадают в разные ситуации. Мы поговорим о некоторых возможных. Сценка Соска… Обсуждение. Где и когда начинают курить или пробовать алкоголь? А зачем, как думаете?
«Алкоголь» и «курение» — эти слова известны каждому из нас. С этими проблемами человечество столкнулось давно. Но в последнее время употребляют алкоголь и курят очень молодые люди, которые порой не осознают, какой вред это может нанести их здоровью. Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака. Перед мировым сообществом поставлена задача — добиться, чтобы в XXI веке проблема табакокурения исчезла. Вероятно что-то интересное есть и у вас?
Говорят дети:
В 1964 году, когда медики США достоверно установили, что курение приводит к раку легких, началась борьба с курением.
В 1970 году в США введен запрет на рекламу табака на телевидении и радио. В Нью-Йорке в 80-е годы принят закон, согласно которому курение в общественных местах карается штрафом в 1000 долларов или годом тюремного заключения. Антиникотиновая работа в Голландии ведется даже с детьми детсадовского возраста. А вот в России антиникотиновая пропаганда ведется не так активно, как на Западе. Правда, каждая пачка российских сигарет обязательно содержит предупреждение Минздрава о вреде курения.
А в Сочи курение запрещено не только в общественных местах и помещениях, а даже на пляжах.
Уже в древности люди поняли, что алкоголь приносит много бед, поэтому борьба с употреблением алкоголя имеет такую же древнюю историю, как и сами алкогольные напитки.
Самый древний антиалкогольный закон был принят в Древнем Китае во время правления императора Ву Вонга в 1220 г. до н.э. вино разрешалось употреблять только в большие религиозные праздники.
В Древней Индии употребление спиртного представителями высших каст было категорически запрещено. Если же в пьянстве уличали женщину, высшей касты, то ей на лбу выжигали клеймо в виде сосуда для вина, изгоняли из дома, и никто не имел права приютить ее.
В Древней Греции пить неразведенное вино считалось недостойным свободного гражданина. Правитель Спарты Ликург запретил пить вино высшей знати государства, но поощрял спаивание рабов, чтобы держать их в повиновении. Неразбавленное вино давали пить рабам, накрывая для них «богатый стол». На это застолье приглашались молодые воины-спартанцы, которым категорически запрещалось прикасаться к вину. Таким образом, на живом примере спартанцы воспитывали свое молодое поколение, показывая действие вина на организм человека.
В Древнем Риме и Греции запрещалось пить даже разбавленное вино молодым людям до 30 лет, пока они не произведут на свет здоровое потомство. Найден надгробный камень с древней могилы, на котором высечено: «Он жил как раб, пил неразбавленное вино». Первый писаный закон Афин, изданный законодателем Драконтом в 621 году до н.э., предусматривал смертную казнь пьяниц, так как они приравнивались к взбесившимся животным.
Общественное мнение в России всегда было настроено прогни алкоголя, о чем свидетельствуют трезвенные движения — борьба русских людей против политики спаивания народа. Таких трезвенных движений было всего пять в нашей истории. В 1858—1859 годах в России начали возникать первые антиалкогольные общества, основным требованием которых была ликвидация питейных заведений. Этот призыв нашел горячий отклик в деревнях Курской, Тульской, Саратовской и других губерний, жители которых выносили решения о закрытии кабаков.
Передовые люди XIX века: Добролюбов, Белинский, Пирогов, Чернышевский, Сеченов — ратовали за здоровье подрастающего поколения. .В 1857 году начали выходить «Журнал воспитания» и «Русский педагогический вестник», в которых ставились вопросы антиалкогольного воспитания юношества.
Одной из причин, по которой дети начинают курить или употреблять спиртное, является неумение отказываться. Рассмотрим ситуацию: сценка Потренируемся отказываться от предложения, которое нам не очень нравится. У учащихся свое задание карточки с рисунками. Записывают форму отказа. Работа по карточкам. Группы получают карточки с заданиями. Необходимо рассмотреть рисунки, прочесть описание ситуаций, ответить на вопрос отказом. Обсуждение результатов. Ведущий записывает формы отказа от вредных привычек. 1. «нет, спасибо, + объяснение причины (головная боль, боязнь огорчить родителей)» 2. «нет, спасибо + предложение чего-то другого (поиграть вместе, предложить жвачку)» 3. «нет спасибо, мне не нравится вкус, запах» 4. «нет, спасибо, я не курю (не пью)» 5. твердое «нет», «не буду», «не хочу». Попробуем объединить ваши записи в некоторые правила.
Вывод: Человек всегда может избежать зависимости, главное – сделать выбор и принять решение. Все почувствовали, какое неудобство доставляет зависимость. Вредные привычки – это зависимость.
правила отказа: 1. Никогда не колебаться, а решительно и твердо сказать: «Нет!». При этом смотреть прямо в глаза собеседнику. 2. Можно сначала стать на позицию собеседника потом выдвинуть свои аргументы отказа: «Я тебя понимаю, но…». 3. Если давление продолжается, то надо перейти в наступление, говорить жестко: «Послушай, почему ты мне навязываешь это?». . 4. Отказаться вообще говорить на эту тему. 5. Можно предложить компромисс: «Давай сейчас ос¬тавим этот разговор и вернемся к нему в другой раз». Помните: каждый человек имеет право отказаться от любого предложения другого человека.
Еще одна ситуация: Мультфильм Обсуждение.
Отказ от вредных привычек. Светофор По трем сторонам аудитории прикрепляются листы с утверждениями: «Да» (зеленый), «Нет» (красный), «Не уверен» (желтый). Ведущий говорит о результатах анкеты проведенной в начале занятия. Задается вопрос: «Сможете ли вы отказаться от пагубных предложений?» Участники должны встать у того листа, на котором отражена их точка зрения. Попросить объяснить, почему выбрали именно это утверждение.
Выводы
Можно научиться вежливо, но твердо отказываться
Есть много способов сказать «НЕТ».
Комитет по образованию и молодежной политике администрции г. Моршанска
В муниципальных бюджетных общеобразовательных организациях города Моршанска в период с 13 по 22 апреля 2020 года проведен первый этап операции «Дети России — 2020». Мероприятия с обучающимися и родителями проводились в дистанционном режиме.
В МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1 ( с углубленным изучением отдельных предметов)» на образовательной платформе Дневник.ру 17 апреля для обучающихся 1-11 классов размещен информационный буклет «Стиль жизни – здоровье» https://yadi.sk/d/Lss9_go5kkyjyQ (173 просмотра), классным руководителям для работы с родителями обучающихся 5-11 классов размещена Памятка по профилактике и предупреждению употребления несовершеннолетними наркотических и других психоактивных веществ https://dnevnik.ru/teachers. Также с родителями (законными представителями) проведены родительские собрания через социальные сети ВКонтакте, мессенджеры Whatsapp, Viber (количество охваченных родителей составляет 290 чел.).
22 апреля с обучающимися 1-11 классов через образовательную платформу Дневник.ру, социальные сети ВКонтакте, мессенджеры Whatsapp проведены часы общения, направленные на:
1-4 классы — Формирование здорового образа жизни;
5-7 классы — Профилактику вредных привычек;
8-11 классы — Формирование правового сознания и законопослушного поведения.
В МБОУ СОШ №2 имени Н.И.Бореева в рамках проведения Операции были проведены следующие мероприятия: на сайте школы и на портале Дневник.ру были размещены материалы, направленные на формирование правового сознания и законопослушного поведения, а также на пропаганду ЗОЖ: презентация «Формирование здорового образа жизни» http://www.myshared.ru/slide/147049, презентация «Формирование законопослушного поведения несовершеннолетних» https://infourok.ru/prezentaciya-formirovanie-zakonoposlushnogo-povedeniya-uchaschihsya-3052802.html; обучающимся был рекомендован для просмотра видеоролик «Основы здорового образа жизни» https://www.youtube.com/watch?v=j0aOf7GN1nY; для родителей обучающихся размещены материалы, направленные на повышение уровня информированности о методах, способах и признаках вовлечения в незаконное потребление наркотических средств и психотропных веществ: презентация для родителей «Пока не поздно» http://www.myshared.ru/slide/408085/.
В МБОУ СОШ №3 классными руководителями педагогами-психологами были проведены следующие мероприятия:
— размещена информация по проведению оперативно-профилактической операции «Дети России – 2020» в группе WhatsApp;
— проведены родительские собрания направленные на повышение уровня информированности о методах, способах и признаках вовлечения в незаконное потребление наркотических средств и психотропных веществ, необходимости участия в социально-психологическом тестировании;
-в 1-2 классах был проведен классный час на тему «Здоровый ребенок в здоровой семье»;
— в 3 и 4-х классах был проведен классный час на тему «О здоровом образе жизни», целью которого является формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью;
— в 5 и 6-х классах был проведен классный час на тему «ЗОЖ — основа успешной жизнедеятельности». Цель: расширить представление детей о здоровом образе жизни, способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;
— проведена беседа в 7 классе на тему «Жизненные цели подростков». В ходе обсуждения ребята пришли к выводу о том, что вредные привычки поражают жизненно важные органы людей, сокращают срок их жизни;
-среди старшеклассников проведена акция «Сделай правильный выбор», в которых учащиеся выразили свое представление о здоровом образе жизни и свое отношение к вредным привычкам.
В МБОУ «Гимназия» в период с 13 по 22 апреля, в рамках дистанционного обучения, были проведены следующие мероприятия:
— в рамках акции «Сообщи, где торгуют смертью» всем обучающимся и родителям были сообщены телефоны доверия по Тамбовской области для своевременного информирования о распространении психотропных веществ, через группы классов и родительские чаты в WhatsApp, а так же на официальных группах детских организаций гимназии в социальных сетях;
-обучающиеся 1-4 классов на дистанционных уроках ИЗО нарисовали рисунки «Мы за здоровый образ жизни», 5-6-х классов — «Мы против наркотиков»;
-с обучающимися 7-11 классов были проведены дистанционные классные часы с просмотром видеороликов по профилактике употребления наркотиков. Ссылки для просмотра были опубликованы в учебных группах WhatsApp, а так же в Дневнике.ру на стенах классов;
-в официальных группах ШДО гимназии в социальных сетях были опубликованы буклеты по профилактике употребления наркотиков как для детей, так и для родителей, а также информация об ответственности за хранение, употребление и распространение наркотиков;
-обучающиеся гимназии, соблюдая режим самоизоляции, продолжают вести здоровый образ жизни и занимаются спортом в домашних условиях. На основе информационных материалов создан видеоролик «Спорт — это жизнь. Тренируемся дома», который так же опубликован в социальных сетях и на официальном сайте МБОУ «Гимназия».
В МБОУ «Начальная школа № 5» в период с 20 по 22 апреля проведены дистанционные классные часы на тему «Мы за здоровый образ жизни» 3-4 классы (32 человека), «Физкульт – УРА!» 1 класс (12 человек). 20.04.2020г. проведено дистанционное физкультурно-оздоровительное мероприятия в рамках Дня здоровья https://obuchalka-dlya-detey.ru/zaryadka-pod-video-dlya-detey/ (44 человека). 22.04.2020г. проведена дистанционная беседа для родителей в родительских чатах, направленная на повышение уровня информированности о методах, способах и признаках вовлечённости несовершеннолетних в незаконное потребление наркотических средств и психотропных веществ. Отправлена информация по мерам профилактики. (44 родителя)
Мы за здоровый образ жизни
Во исполнения приказа УО о проведении месячника «Мы за здоровый образ жизни», а также в соответствии с общешкольным планом работы на ноябрь месяц в школе был организован и проведен месячник « Мы за здоровый образ жизни».
Цель: совершенствование работы по сохранению и укреплению здоровья, формирование ценностного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих, физкультуре, спорту и здоровому образу жизни.
В проведенных мероприятиях месячника в школе были включены все возрастные группы обучающихся, использованы различные формы проведения мероприятий: акции, классные часы, информационные часы, встречи и др.
В месячнике приняли участие и родители обучающихся.
Проведены классные часы:
«Здоровые дети в здоровой семье» -1 класс;
«Правила личной гигиены» — 2 класс, конкурс рисунков по данной теме;
«Мы за здоровый образ жизни» — 3 класс;
«Твое здоровье в твоих руках» — 4 класс;
«Здоровый образ жизни» — 6 класс;
«Жевательная резинка: вред и польза» с презентацией — 6 класс;
«Вредная пятерка и полезная десятка»(10 советов) – класс;
«Я выбираю жизнь» — 9 класс;
«Подросток и никотин» — 10 класс;
«Наркомания – болезнь XXI века- 11 класс.
Информационные материалы с классных часов были размещены на стенде «Мы за ЗОЖ!».
В рамках месячника проведен конкурс рисунков « Мы за здоровый образ жизни. В нем приняли участие учащиеся 1-7классов. Школьники в своих рисунках отразили свои взгляды на здоровый образ жизни. Каждый старался показать свое видение здорового образа жизни. 5, 8, 9 классы в своих агитационных листах показали влияние загрязнения окружающей среды на здоровье человека. 7 классы предложили отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ).
В школьной библиотеке была организована выставка научно-методической литературы «Наркомания – знак беды!», учебно-методических пособий, методических разработок для проведения классных часов, бесед, викторин, которые применяются в работе по предупреждению наркомании, табакокурения, алкоголизма среди учащихся. Оформлены тематические стенды «Умей сказать — НЕТ!», «Наркомания — знак беды».
Пресс-центром были изготовлены памятки. Его основные компоненты: рациональный режим, физкультурные занятия, закаливание, правильное питание, благоприятная психологическая среда в семье.
Медработник МУЗ «Амбулатория» Лихова З.А. провела беседу «Режим дня и гигиена одежды»» среди учащихся 8-11 классов.
В рамках акции «Спорт – альтернатива пагубным привычкам» прошло первенство школы среди начальных классов «Веселые старты». По итогам соревнований 1 место занял 4 «А» класс среди 3-4 классов и 2 «Б» класс среди 1-2 классов. Организаторами были учителя начальных классов. Среди учащихся 5-8 классов «Веселые старты» были организованы учителем физкультуры Нагаевым Р.М. Первое место заняли учащиеся 9 «А» класса. На спортивные мероприятия были приглашены родители учащихся.
Прошел просмотр видеофильмов по профилактике курения, алкоголизма, наркомании «Общее дело» среди учащихся 5-9 классов.
Участниками агитбригады проведена акция «Вредным привычкам – «НЕТ!»
Участковым инспектором Дубограй А.А.проведена лекция «Закон и ответственность».
Среди учащихся 9-11 классов был проведен конкурс презентаций о здоровом образе жизни. Самые лучшие работы были представлены учащимися 9 «А» класса.
В период месячника проведены родительские лектории «Мы за здоровый образ жизни».
Проведенные мероприятия способствовали привитию навыков здорового образа жизни, приобщению к занятиям по физической культуре и спорту, развитию творческих способностей учащихся.
Планы уроков здоровья для пятого класса, домашние задания, викторины
Планы уроков здоровья для пятого класса, домашние задания, викторины
Пятый класс Здоровье
Пятый класс Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс еще 3 …, Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс
6,444 Просмотры
Напиток с содержанием сахара
Аманда Куль из христианской академии Concordia, штат Арканзас
Задача: Учащийся определит напитки, содержащие большое количество сахара.
Пятый класс Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс еще 3 …, Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс
Пятый класс Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс еще 3 …, Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс
2,797 Просмотры
Растяжка
Аманда Куль из христианской академии Concordia, штат Арканзас
Задача: Учащийся выяснит, почему растяжка важна, и попытается улучшить личную гибкость с помощью растяжки.
Пятый класс Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс еще 3 …, Шестой класс, Седьмой класс, Восьмой класс
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
1,245 Просмотры
СЕРДЦЕ: Мероприятие 1 — Круг сострадания (3-5 классы)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (3-5 классы)
Задача: Студенты определят то, что им очень важно,
при этом также исследуя термины «сочувствие» и «сострадание». Студенты
сделает это с помощью креатина…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Альтернативные головоломки, построители команд и более разумная сбалансированная практика
Брэд Бихлер
Цель: Расписание этих вещей
1.) Представьте справочную информацию
Брэд Бихлер
Расположение: Anti-Smoking
Цель: a.) Представить класс как отдел маркетинга в многонациональной табачной компании. б.) представить и поделиться основными фактами о курении, информацией о смертях для США и т. д.
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
526 Просмотры
СЕРДЦЕ: Урок 1 — Может ли кто-нибудь быть героем? (9–12 классы)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (9–12 классы)
Задача: Студенты узнают, что героизм — это не что-то сдержанное.
для тех редких людей, которые достигают чего-то экстраординарного, но
образ мышления или поведение pos…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
379 Просмотры
СЕРДЦЕ: Урок 1 — Животные: это тоже их мир (гр. 3-5)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (3-5 классы)
Цель: Прочитав короткие отрывки и посмотрев видео, ученики сравнят и сопоставят жизнь слонов в дикой природе и в неволе. Студенты пере…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Независимые планы
Брэд Бихлер
Цель: Индивидуальные планы для учащихся по управлению поведением.
EXTRA
Брэд Бихлер
Расположение: Anti-Smoking
Цель: Дополнительный урок по борьбе с курением
ЭКСТРА # 2
Брэд Бихлер
Расположение: Anti-Smoking
Objective: Честная реклама сигарет
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
198 Просмотры
СЕРДЦЕ: Урок 3 — Исследователи животных (3-5 классы)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (3-5 классы)
Цель: Путем обсуждения и участия в ролевой игре, которая
включает расследование случая безнадзорности животных, студенты поймут
понятие потребностей и т…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
157 Просмотры
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
273 Просмотры
СЕРДЦЕ: Урок 1 — Общение и сочувствие (классы K-2)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (классы K-2)
Задача: Учащиеся проанализируют, как общаются собаки. Студенты
разовьет социальный навык сочувствия, научившись определять
невербальные сигналы собак и как…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4…, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
180 Просмотры
СЕРДЦЕ: Задание 3 — Очистите его (3-5 классы)
Уроки СЕРДЦА
Местонахождение: H.E.A.R.T: Отдел по проблемам животных (3-5 классы)
Задача: Студенты будут подвержены пагубному воздействию
людей в океане и его обитателей. Студенты будут
участвовать в проекте обучения обслуживанию…
Второй класс Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс еще 4 …, Третий класс, Четвертый класс, Пятый класс, Шестой класс
Что-то пошло не так.Смотрите подробности для получения дополнительной информации
Стандарты академического содержания для здоровья и физического воспитания штата Невада
Виртуальные ресурсы
В связи со вспышкой Covid-19 Департамент образования штата Невада хотел бы предоставить учителям ресурсы для помощи в разработке планов дистанционного обучения. Ниже вы найдете ресурсы, которые могут помочь в это непростое время. Мы будем обновлять этот сайт по мере поступления новых ресурсов. Если у вас есть вопросы, обращайтесь в любое время.
Будьте осторожны:
Цифровые ресурсы, требующие от учителей или учащихся создания учетных записей в Интернете (независимо от того, подтверждены ли они по электронной почте)
Цифровые ресурсы с ограничениями авторских прав (для многих из них также может потребоваться создание учетной записи)
Цифровые ресурсы совместно используются компаниями, которые временно открыли свои платные ресурсы для бесплатного использования в течение ограниченного времени (для некоторых, но не для всех, также может потребоваться создание учетной записи)
Соблюдайте все правила округа, штата и FERPA в отношении конфиденциальности наших студентов.
Просмотрите все материалы перед тем, как давать студентам задания, чтобы убедиться, что они подходят вашим студентам.
Health and PE Resources
Health (Grades K-12)
Health (Grades 6-12)
Physical Education (Grades K-12):
Health
Стандарты академического содержания Невады в области здравоохранения (NVACS- H) были пересмотрены с целью включения Стандартов личной безопасности для студентов. NVACS-H можно найти, выбрав ссылку NVACS-H справа от этой страницы в разделе «Ресурсы».”
Целью данного пересмотра является предоставление рекомендаций для школьных округов по разработке высококачественных программ здравоохранения в школах штата Невада, касающихся личной безопасности и безопасной и уважительной окружающей среды. Эти дополнительные стандарты предлагаются как часть основных стандартов здравоохранения, начиная с раннего возраста и продолжая до 12 класса.
Пожалуйста, распространите эту информацию среди ваших заинтересованных сторон в области санитарного просвещения, чтобы обеспечить максимальное участие, поскольку мы продолжаем двигаться вперед.
Физическое воспитание
Обоснование физического воспитания в школах Невады
Главный хирург Соединенных Штатов, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Национальный центр профилактики хромовых заболеваний и укрепления здоровья, а также Президентский совет Physical Fitness and Sport опубликовали отчет, в котором определены три основных преимущества физической активности для здоровья молодежи и подростков. Преимущества физической активности:
Помогает наращивать и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов,
Помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и сокращать жир, а
Предотвращает или задерживает развитие высокого кровяного давления и помогает снизить кровяное давление. давление у некоторых подростков с артериальной гипертензией.
В обществе, которое становится все более малоподвижным, потребность в ежедневной физической активности становится все более важной, и школы должны быть частью решения этой проблемы. Главный хирург и CDC согласились и рекомендовали общинам «обеспечивать качественные, желательно ежедневные, уроки физического воспитания K-12 и нанимать специалистов по физическому воспитанию для их обучения».
(Физическая активность и здоровье — Отчет главного хирурга, 1996 г.)
Физически активный и образованный человек — это тот, кто овладел необходимыми двигательными навыками, чтобы уверенно участвовать во многих различных формах физической активности.Еще до рождения дети начинают учиться двигаться и познавать свой мир через сенсорное (то есть кинестетическое) осознание и движение. Этот процесс продолжается с детства до подросткового возраста и до позднего взросления. Физически образованный человек ценит физическую форму и понимает ее связь со здоровьем и благополучием. Он или она регулярно занимается физической активностью и понимает преимущества физической активности.
Учителя физического воспитания должны планировать программы для всех учащихся, независимо от расы, пола, домашнего языка, инвалидности, культурного или экономического происхождения.Кроме того, необходимо использовать различные инструменты оценки для определения уровня успеваемости каждого учащегося.
Наша обязанность как учителей — предоставить всем учащимся возможность получать физическое образование и получать удовольствие от движения. Учащиеся, которые участвуют в качественных программах физического воспитания, получают различные преимущества в области двигательных навыков, физиологической подготовки, психосоциального развития, а также тактических знаний и применения. По физическому воспитанию обучаются:
различных моторных навыков и способностей, связанных с досугом на протяжении всей жизни,
Важность ведения здорового образа жизни,
понимание движения и человеческого тела,
знание правил и стратегий конкретных игр и видов спорта и
уверенности в себе и самоуважения, связанных с программами физического воспитания и отдыха.
Это обоснование основано на «Физическая активность и здоровье: отчет общего резюме хирурга» (1996 г.), «Отчет главного хирурга»: «Физическая активность и здоровье подростков и молодых людей» (1996 г.), Национальные стандарты физического воспитания. (Национальная ассоциация спорта и физического воспитания), Стандарты физического воспитания Калифорнии, Стандарты физического воспитания школьного округа Мэдисон и адаптированная физическая активность, отдых и спорт, Клодин Шерилл (1993).
Стандартные курсы | NC DPI
Основные стандарты санитарного просвещения Классы 3 5
Элементарный, здоровый образ жизни, стандарты
Основные стандарты санитарного просвещения Классы 6 8
Здоровый образ жизни, средний
Основные стандарты санитарного просвещения Классы 9 12
Здоровый образ жизни, высокий, стандарты
Основные стандарты санитарного просвещения Классы K 2
Элементарный, здоровый образ жизни, стандарты
Основные стандарты физического воспитания Классы K 12
Элементарный, здоровый образ жизни, высокий, средний, стандарты
Стандарты распаковки Медицинское просвещение 3 5
Элементарный, Здоровый образ жизни, Распаковка
Стандарты распаковки Медицинское просвещение 6 8
Здоровый образ жизни, средний, распаковка
Стандарты распаковки Медицинское просвещение 9 12
Здоровый образ жизни, высокий, распаковка
Стандарты распаковки Медицинское просвещение K 2
Элементарный, Здоровый образ жизни, Распаковка
Стандарты распаковки Физическое воспитание 3 5
Элементарный, Здоровый образ жизни, Распаковка
Стандарты распаковки Физическое воспитание 6 8
Здоровый образ жизни, средний, распаковка
Стандарты распаковки Физическое воспитание 9 12
Здоровый образ жизни, высокий, распаковка
Стандарты распаковки Физическое воспитание K 2
Элементарный, Здоровый образ жизни, Распаковка
COVID-19 и справедливость в отношении здоровья, 3-5 классы
Этот модуль был разработан таким образом, чтобы учащиеся могли использовать материалы в классе или дома с помощью дистанционного обучения.Выноски на боковой панели каждого руководства для учителя предлагают поддержку удаленного обучения, в том числе, какие элементы урока лучше всего преподавать в синхронное время. Единица написана в «днях» по 40 минут каждый, но каждое руководство для учителя включает в себя таблицу «моментального снимка урока» в начале, которая суммирует шаги урока; так что вы можете разбить «дни» на разные части, многие из которых могут быть выполнены асинхронно. В следующих разделах даются конкретные предложения по настройке компонентов устройства для дистанционного обучения.Напомним, что многие из артефактов, которые вы создаете как класс (например, Доска вопросов по вождению, Стена слов и Диаграмма принятия решений), будут упоминаться по всему модулю, поэтому вам понадобится способ сделать ссылку на них или опубликовать их у себя. в вашей виртуальной среде обучения.
Ведущие обсуждения
Из-за соображений конфиденциальности и проблем справедливости (таких как ненадежный доступ в Интернет) не все учащиеся могут выбрать включение своего видео во время обсуждений в виртуальном классе. Поощряйте учащихся присоединяться к беседе только через звук, без стигмы, и предлагайте учащимся отвечать на вопросы, используя функцию чата встречи.Используйте комнаты обсуждения, чтобы дать возможность поговорить в небольших группах или с партнером, разместив приглашения для обсуждения в чате, чтобы каждый мог к ним обратиться.
Сбор идей общего класса
Многие уроки требуют «диаграммной бумаги и маркеров (или аналогичных цифровых инструментов)». Ваша установка для удаленного обучения может включать в себя бумагу с диаграммами, и вы можете записывать идеи учащихся или создавать модель консенсуса, как в обычном классе, только на видео, чтобы учащиеся могли видеть и участвовать. Однако вы также можете создать общий документ Google при сборе идей учащихся (и вы можете ввести его, когда студенты будут делиться вслух, или предоставить всем учащимся доступ для редактирования, чтобы каждый из них вводил свои идеи в определенную область документа, например строка таблицы).Padlet, Jamboard и Mural — это платформы, которые используют цифровые «липкие заметки» и полезны в тех случаях, когда каждый вносит свои идеи (например, для доски вопросов по вождению).
Студенческие тетради
Студенты будут использовать записные книжки как пространство для размышлений, чтобы планировать идеи перед тем, как поделиться ими, лично поразмышлять над своими чувствами и записать данные исследований. Этими записными книжками не нужно делиться с учителем (если вы не захотите попросить их), поэтому для вас может подойти, если ученики дома будут работать в обычной записной книжке со спиральным переплетом.Однако вы также можете настроить цифровые студенческие записные книжки, которые могут быть такими же простыми, как запущенный документ Google, который они вводят по мере необходимости, или такими же красивыми, как слайды, которые вы подготовили для каждого урока с заблокированными объектами, включая подсказки и место для студенты, чтобы ответить.
Word Wall
На протяжении всего модуля ваш класс будет размещать важные слова на стене слов (дополнительную информацию см. В следующем разделе). Вы можете разместить слова Word Wall на физической доске или записать их на бумаге с диаграммами в собственном удаленном учебном пространстве, а затем поместить их в поле зрения, когда они понадобятся учащимся для справки.Вы также можете создать общий документ или колоду слайдов, которые вы будете добавлять по мере продолжения работы модуля. В качестве альтернативы или в дополнение к пространству Word Wall в вашем классе учащиеся могут записывать слова Word Wall в записные книжки в качестве своего личного глоссария для модуля. Какую бы настройку вы ни выбрали, обязательно добавьте рисунки или изображения, чтобы определение каждого слова содержало визуальную поддержку.
Расследования
Исследования в этом разделе были разработаны с использованием обычных предметов домашнего обихода, чтобы учащимся не потребовались специальные материалы, если они проводят исследования дома.Тем не менее, вы, вероятно, захотите спланировать асинхронное время для учеников для проведения исследований, потому что сбор этих материалов (особенно если требуется помощь взрослых) может быть невозможен сразу.
Медицинские стандарты учебных ресурсов
Ваш браузер не поддерживает джаваскрипт! Этот сайт использует JavaScript, но полностью работает без него. Стандарты обучения (SOL) и тестирования
SOL предназначены для того, чтобы дать учащимся навыки и понимание для улучшения, поддержания и укрепления личного, семейного и общественного здоровья.
2020 Медицинские стандарты обучения
Стандарты учебных документов для здравоохранения — приняты в 2020 г. , будут полностью внедрены в 2020-2021 гг.
Все для здоровья
Слово
NA
Детский сад
Слово
NA
1 класс
Слово
NA
2 класс
Слово
NA
Оценка 3
Слово
NA
4 класс
Слово
NA
5 класс
Слово
NA
6 класс
Слово
NA
7 класс
Слово
NA
класс 8
Слово
NA
9 класс
Слово
NA
класс 10
Слово
NA
2015 Медицинские стандарты обучения
Стандарты учебных ресурсов по санитарному просвещению
ПЕРЕЙДИТЕ К Инструкции по санитарному просвещению
Начало страницы
Начальное санитарное просвещение | SFUSD
Элементарные ресурсы гордости
Учебная программа
ETR HealthSmart онлайн
HealthSmart — это комплексная программа медицинского просвещения ETR для школьников до 12 лет.Он дает детям и молодежи знания и навыки, позволяющие делать выбор в пользу здорового образа жизни и формировать образ жизни в отношении здоровья на протяжении всей жизни. HealthSmart позволяет учителю выбирать и искать уроки. (Чтобы получить доступ к урокам HealthSmart, обратитесь к своему защитнику здоровья или в наш офис.)
HealthSmart рекомендуемых уроков:
Детский сад: 1 урок
1 класс: 2 урок
2 класс: 1 урок
3 класс: Урок 5
5 класс: Урок 36
Службы поддержки ЛГБТ-сообщества
Этот веб-сайт поддерживает преподавателей с помощью инструментов и ресурсов для решения вопросов лесбиянок, геев, бисексуалов, транссексуалов и вопросов анкетирования (ЛГБТК) в школьной среде.Цель состоит в том, чтобы создать более безопасную среду обучения для всех студентов с упором на ЛГБТК-молодежь и их семьи.
Просмотреть веб-сайт.
nico Como Yo!
Завтра школьный парад, и Дэнни точно знает, кем он будет: принцессой. Мама поддерживает его на все 100%, и они мчатся в комиссионный магазин за его костюмом. Время почти закрывается. Дэнни вовремя найдет костюм своей мечты?
Посмотреть урок.
Мой мальчик-принцесса
My Princess Boy — это история о мальчике, который любит наряжаться в платья для девочек. Его семья и друзья поддерживают его, но на протяжении всей книги над ним в разное время высмеивают другие. Эта книга, рассказанная с точки зрения матери, способствует проявлению сострадания, побуждая читателей задуматься о своей собственной реакции, если они столкнутся с подобной ситуацией.
Посмотреть урок.
Я джаз
I Am Jazz — это правдивая история о подростке-трансгендере, который родился мальчиком, но с самого раннего возраста знал, что чувствует себя скорее девочкой.Одна из первых детских книг, объясняющих «трансгендерность», «Джаз» представляет собой реальный рассказ о том, как молодые люди и их семья борются с тем, чтобы стать трансгендером и с борьбой за то, чтобы быть собой.
Посмотреть урок.
Новое платье Джейкоба
Студенты могут выражать гендерное разнообразие или сталкиваться с ним по-разному. Желание соответствовать может быть стрессом для молодых людей, поскольку они понимают, что им комфортно.На этом уроке с использованием литературного сборника «Новое платье Джейкоба» рассказывается история о мальчике, который хочет носить платье в школу, и о том, как его семья справляется с этой ситуацией.
Посмотреть урок.
Все семьи особенные
Миссис Мак говорит, что она станет бабушкой, и ее ученики понимают, что у учителей есть семьи. Внезапно все в классе хотят поделиться информацией о своих семьях.
Посмотреть урок.
и танго — тройка
«Танго — тройка» — это бестселлер и трогательная правдивая история о двух пингвинах, которые создают нетрадиционную семью.
Посмотреть урок.
История Харви Милка
История Харви Милка — это книга с картинками, изображающая жизнь первого открытого гея, избранного городским чиновником в Соединенных Штатах.
Посмотреть урок.
В доме нашей матери
В доме нашей матери — это примерно две женщины, усыновившие троих детей. Все дети принадлежат к разным расам; Афроамериканец, азиат и белый. В книге рассказывается с точки зрения старшей дочери, которая объясняет, каково это было расти и когда две матери все время любили ее.
Посмотреть урок.
Король и король
Когда королева утверждает, что принц пожениться и взять на себя как король, поиск подходящего партнера не так, как ожидалось.
Посмотреть урок.
Свадьба дяди Бобби
Свадьба
дяди Бобби рассказывает историю тревоги молодой морской свинки над неминуемым браком своего любимого дяди к другому самцу морской свинке.
Посмотреть урок.
Рекомендуемая учебная программа
Детский сад Все семьи особенные Мой мальчик-принцесса Два моих дяди Único Como Yo!
1 класс Все семьи особенные Мамы Аши — уважая разницу И танго — три Свадьба дяди Бобби Мама и мама женятся! Мой мальчик-принцесса Мои два дяди Único Como Yo!
2 класс Все семьи особенные Мамы Аши — уважая разницу И танго — три Свадьба дяди Бобби Мама и мама женятся! My Princess Boy Новое платье Джейкоба Мои два дяди Único Como Yo!
Оценка 3 Король и Король Мамы Аши — уважая разницу И танго — три Свадьба дяди Бобби Мама и мама женятся! В доме нашей матери Два моих дяди Новое платье Джейкоба Я джаз
Класс 4 Король и Кинг В доме наших матерей История Харви Милка Новое платье Джейкоба I Am Jazz
5 класс Король и король В доме наших матерей История Харви Милка Я джаз
Дополнительные вспомогательные материалы для проведения этих уроков доступны в Службе поддержки для ЛГБТ-молодежи
Диаграмма результатов
— Онтарио — Здоровье и физическое воспитание 5 класс
Эта диаграмма результатов содержит результаты обучения, связанные со СМИ, по программе Онтарио по здоровью и физическому воспитанию 5 классов 1–8 со ссылками на вспомогательные ресурсы на сайте MediaSmarts.
Социально-эмоциональные навыки обучения Общие ожидания:
A1.1 Выявление эмоций и управление ими
Особые ожидания:
A1.1 применять навыки, которые помогают им выявлять эмоции и управлять ими в процессе обучения в области здоровья и физического воспитания, чтобы улучшить их способность выражать свои собственные чувства и понимать чувства других и реагировать на них.
Ресурсы MediaSmarts Общие ожидания:
A1.2 Управление стрессом и преодоление стресса
Особые ожидания:
A1.2 применять навыки, которые помогают им распознавать источники стресса и справляться с проблемами, включая поведение, связанное с обращением за помощью, когда они участвуют в обучении в области здравоохранения и физического воспитания, чтобы поддерживать развитие личной устойчивости
Ресурсы MediaSmarts Общие ожидания:
A1.4 Здоровые отношения
Особые ожидания:
A1.4 применять навыки, которые помогают им строить отношения, развивать сочувствие и общаться с другими, когда они участвуют в обучении в области здоровья и физического воспитания, чтобы поддерживать здоровые отношения, чувство принадлежности и уважение к разнообразию
Ресурсы MediaSmarts Общие ожидания:
A1.6 Критическое и творческое мышление
Особые ожидания:
A1.6 применять навыки, которые помогают им мыслить критически и творчески, когда они участвуют в обучении в области здравоохранения и физического воспитания, для поддержки установления связей, анализа, оценки, решения проблем и принятия решений
Ресурсы MediaSmarts Здоровый образ жизни Общие ожидания:
Делать здоровый выбор
Особые ожидания:
D2.1 объяснить, как использовать таблицы фактов о питании и списки ингредиентов на этикетках пищевых продуктов, чтобы сделать осознанный выбор в отношении здоровых и безопасных продуктов
D2.2 продемонстрировать способность справляться с угрожающими ситуациями путем применения навыков социально-эмоционального обучения
D2.3 продемонстрировать способность применять навыки принятия решений, напористости и отказа, чтобы справиться с давлением, связанным с употреблением алкоголя или другим поведением, которое впоследствии может привести к зависимости (например, курение, вейпинг, употребление наркотиков, азартные игры, использование видеоигр). )
Ресурсы MediaSmarts Общие ожидания:
Установление связей для здорового образа жизни
Особые ожидания:
D3.1 описать, как реклама, маркетинг продуктов питания и средства массовой информации влияют на выбор продуктов питания (например, телевизионные рекламные ролики, упаковка продуктов, поддержка знаменитостей и публикации в социальных сетях, размещение продуктов в фильмах и программах, идеализированные и нереалистичные изображения тела в фильмах и программах, журнальные статьи, пропагандирующие причуды диеты, программы лояльности) и объясните, как эти влияния могут быть оценены, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор (например, путем критического изучения причин одобрения знаменитостей или публичных персонажей или правдоподобности заявлений о продукте, проверки наличия информации в рекламе для проверять свои утверждения, запрашивая информацию об ингредиентах продукта и питательных веществах, критически изучая реальность и полезность идеализированных изображений тела в средствах массовой информации)
— Профилактическая работа в период проведения массовых мероприятий.
ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ — www.who.int.ru
Информация для ВСЕХ участников образовательного процесса: педагогов, обучающихся и их родителей
Основы ЗОЖ
Как начать жить здоровой жизнью?
Сегодня необходимость здорового образа жизни очень злободневна. Это обусловлено повсеместной урбанизацией, скверной экологией и стремительным техническим прогрессом, который приводит к уменьшению активности людей, а также огромным количеством иных негативных факторов.
Принципы формирования ЗОЖ
Многие характерные проблемы со здоровьем можно не допустить, если их понимать и исключать из своей жизни. Специалисты рекомендуют применять комплексный подход. Это и есть культура здорового образа жизни.
Следовать ЗОЖ — значит соблюдать элементарные правила, способствующие укреплению и сохранению здоровья. Выделяют два типа факторов, оказывающих воздействие наздоровье человека в том или ином виде:
положительные — хорошие отношения с окружающими, здоровое питание, соблюдение правильного режима дня, достаточный сон, занятия спортом и физической культурой, сбалансированное питание.
Таким образом, учет факторов и является главной задачей ведения правильного образа жизни. Формирование ЗОЖ следует начинать непосредственно в детском возрасте, не откладывая на потом, когда уже появляются трудности со здоровьем.
Основы здорового образа жизни
ЗОЖ предполагает соблюдение определенных принципов. Во-первых, полный отказ от вредных привычек. Уже многое сказано о том, как пагубно на жизнь в целом влияет употребление наркотиков, курение и злоупотребление алкоголем.
Во-вторых, правильное питание. Нужно интересоваться принципами употребления здоровой пищи, советоваться со специалистами. Можно обратить внимание на пирамиду питания, которую разработали диетологи. Схема простая: то, что находится в основании, нужно употреблять часто, то, что на вершине — с осторожностью и очень редко. С пищей человек получает витамины, энергию и силы, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако переизбыток еды приводит к плохим последствиям.
В-третьих, активные занятия физкультурой и спортом. При этом выбирать нужно такую нагрузку, которая будет приносить удовольствие. Пренебрежение данным пунктом приведет к нарушению работы органов, атрофии мышц и снижению иммунитета.
В-четвертых, соблюдение режима. Это важнейший пункт ЗОЖ. Только полноценный и грамотно продуманный отдых помогает набраться сил и в то же время расслабиться. Нужно организовать свой день и не забыть при этом выделить достаточное время для сна. Те, кто недостаточно спит, имеют сниженную мозговую деятельность и плохую трудоспособность. В результате это негативно сказывается на всей жизни.
В-пятых, психологическое равновесие. Разочарованность, стрессовые ситуации, депрессия — все это надрывает здоровье. Очень значимо научиться оберегать себя. При уже имеющихся проблемах можно попросить помощи у близких или специалистов. Все проблемы и трудности нужно воспринимать спокойно, принимать взвешенные решения и не впадать в депрессию.
В-шестых, регулярное закаливание организма. Необходимо использовать для этого всевозможные внешние факторы, такие как вода, воздух и солнце. В-седьмых, личная гигиена. Каждый день должен начинаться с таких всем известных и немаловажных процедур, как умывание, чистка зубов и т.д. Ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Содержать свое тело в чистоте должен каждый! Здоровый образ жизни позволяет вывести уровень жизни каждого человека на новый уровень.
НАШИ МЕРОПРИЯТИЯ
♦13 апреля для 6-х классов была проведена беседа по профилактике вредных привычек«Малое облачко — большая беда». Беседу провела руководитель отдела профилактики правонарушений и зависимого поведения детей и подростков ППМС «Развитие»О.Ф.Алексеева.
♦ 04 апреля в школе стартовал «Месячник антинаркотических мероприятий». В рамках месячника с 7-ми классами была проведена беседа по профилактике зависимостей и культуре здорового образа жизни. Лекцию прочитала врач-педиатр высшей категории СПб ГБУЗ «Детская поликлиника № 8» В.В.Васильева.
♦ 27 марта в рамках подготовки педагогов к ВФСК ГТО в нашей школе прошел традиционный спортивный праздник «Педагог, на старт!»Благодарим коллег за активное участие!
♦ 27 январякоманда обучающихся нашей школы участвовала в «Звездном лыжном походе школьников Санкт-Петербурга», посвященном73-ей годовщине снятия блокады Ленинграда. Мероприятие организовано Правительством Санкт-Петербурга, Комитетом по образованию и детским оздоровительно-образовательным центром Санкт-Петербурга «Балтийский берег». За участие в походе ребята получили диплом. Сердечно поздравляем их и желаем новых спортивных побед!Благодарим руководителя команды, педагога дополнительного образования, Дениса Николаевича Смирнова.
Здоровый образ жизни в школе / Открытый урок
История о здоровье и нездоровье, о сложном пути к физическому и духовному совершенству стара как мир. Издавна человечество борется, причем, само с собой, за самый что ни на есть здоровый образ жизни. Борется, перефразируя известное высказывание, не на смерть, а на жизнь!
Из глубины веков до нас дошли высказывания великих о пагубности вредных привычек, народные пословицы о здоровом теле и духе. Старинные рецепты сохранения отличной фигуры и поддержания организма в тонусе и по сей день не потеряли свою актуальность. Мы знаем все, что касается диет, полезной пищи, режима дня, пользы свежего воздуха, физкультуры хотя бы в виде утренней гимнастики. Мы наслышаны об ужасающих последствиях употребления алкоголя, курения и, не дай Бог, наркотиков. Причем приобретенные знания о жутком влиянии всего этого на организм и личность должны оттолкнуть нас от сигарет, градусов и одурманивания. Мы в курсе о вреде жирной пищи, обильной еде на ночь, несоблюдении элементарных правил режима дня и гигиены тела, об отсутствии полноценного движения и постоянного «великого сидения» перед телевизором и монитором. И уж наверняка одна половина человечества вдохновенно расскажет другой половине об огромной пользе занятий разнообразными видами танцев, восточных гимнастик, опишет их влияние как на дух, так и на тело. А сколько содержится в наших умах информации о методах и способах лечения, о лекарственных препаратах традиционной и нетрадиционной медицины?
Но почему-то с ростом интеллектуального потенциала человечества, развитием новейших технологий и внедрением суперсовременных видов техники, призванных облегчить нашу деятельность и быт, связан крайне нездоровый образ жизни! А нарастающий темп жизни, полный стрессов, экологическая обстановка с загрязненной атмосферой и гидросферой, загубленной биосферой, которые относят к издержкам развития постиндустриального общества, здоровья населению так и не прибавили! А если взять продолжительность жизни россиян, особенно мужчин, становится вообще не по себе. 59 лет! Не случайно наша страна находится в восьмой десятке (!) в мире по индексу развития человеческого потенциала, являющемуся сейчас основным показателем качества жизни населения. Получается, нет его, качества!
Говорят, что это издержки нашего бурного развития и их влияние неизбежно. И даже наши знания не изменят ситуации? А может быть, давайте скажем честно, мы не хотим особо ничего менять? «Утруждать себя оздоровлением или с самого начала своей сознательной жизни вести только здоровый образ жизни?
«Мы» — это и государство в лице правительства, принимающее очень красивые на бумаге глобальные программы по оздоровлению и населения, и природной среды. «Мы» — это и корпорации с многочисленными заводами и фабриками, портящими здоровье и населения, и окружающей среды. «Мы» — это и отдельно взятые индивиды, желающие быть здоровыми более на словах, чем на деле. Когда же все мы всерьез задумаемся и возьмемся за решение самой насущной, самой основной проблемы — здоровья, которое формируется только при ведении здорового образа жизни? Ведь мы знаем, что … И снова возвращаемся к началу текста. Замкнутый круг какой-то!
Мы боремся. За здоровье. За здоровый образ жизни.
Вернее, большая часть населения делает вид, что борется. Поэтому, к великому сожалению, статистика наличия хронических заболеваний, количества курящих, пьющих, употребляющих наркотики у населения нашей страны говорит о том, что наша борьба пока идет со счетом «три — ноль» В пользу сплошного нездоровья!
И вот уже здорового человека в пору занести в Красную книгу! Однажды знакомый терапевт с двадцатилетним стажем на вопрос о том, встречал ли он абсолютно здорового пациента, подумав минут пять, сказал: «Была одна женщина лет десять назад. Здоровая, правда, в очках!» Простим этот грустный юмор специалисту по болезням. Он просто констатировал факт: наше здоровье, здоровье россиян, как, впрочем, и большинства жителей планеты, катастрофически ухудшаются! Дело сохранения и приумножения здоровья нации становится государственной политикой!
«Береги честь смолоду!» — предостерегает нас народная мудрость. Изменим немного ее смысл: «Береги здоровье смолоду! »
Не будем говорить о наследственности и демографической ситуации в стране. Но именно в раннем возрасте должны быть получены основы знаний по режиму питания и дня, по правилам гигиены. Именно с детских лет мы все должны быть «привиты» от всех вредных привычек, от которых страдает человечество. Именно с самого начала нашей сознательной деятельности должны быть заложены основы здорового образа жизни.
Образовательные учреждения в решении этой задачи занимают почетное первое место.
Главной целью всех воспитательных систем является прежде всего развитие, становление здорового человека: и физически, и нравственно, и духовно. Отличная, замечательная цель! Но как ее достичь? Как сориентировать весь образовательный процесс, всё культурно – воспитательное пространство, чтобы вместе с аттестатом о среднем образовании наши выпускники получали и сертификат здоровья с пометкой «Заболеваний нет»?
В каждом образовательном учреждении складывается своя система по формированию здорового образа жизни. Учебные предметы, содержащие знания об организме и здоровье человека, внеклассные праздники и спортивные соревнования, творческие конкурсы, исследовательские работы по ой же тематике, встречи со специалистами – всё направлено на решение задач сохранения и улучшения здоровья подрастающего поколения.
Твоё здоровье
Сохранение здоровья подрастающего поколения является самой насущной проблемой государства. Школа — идеальный центр для воспитания культуры здоровья и формирования здорового образа жизни учащихся. Культура здоровья, являющаяся составной частью базовой культуры, призвана развивать осознанное отношение подростков к своему здоровью как главной жизненной ценности и представляет собой систему познавательного, творческого и поведенческого элементов.
Любая культура начинается со знаний. Поэтому подростки должны быть вооружены целой системой представлений о физиологических особенностях организма, гигиены тела, питания, режима и т. д., а также о сущности здорового образа жизни. В этом состоит смысл познавательного аспекта системы.
Творческий элемент предусматривает развитие полученных знаний в ходе ,активной самореализации личности в процесс е творческой деятельности.
Поведенческий элемент предусматривает формирование устойчивых положительных привычек и применение поведенческих стереотипов здорового образа в повседневной жизни подростков, устойчивом противодействии негативных воздействий.
Формирование культуры здоровья — это активный процесс воспитания и саморазвития подростков. Поэтому предлагаемая программа «Твое здоровье» представляет собой совокупность знаний о здоровье, умений и навыков здорового образа жизни, составленных согласно принципу природосообразности.
Министерство образования Российской Федерации предложило образовательным учреждениям разработать программы, направленные на сохранение здоровья учащихся, составленные в соответствии с физиологическими и гигиеническими нормативами.
Главные цели nрограммы:
— формирование осознанного отношения школьников к своему здоровью;
— формирование осознанного здорового поведения, способствующего успешной социальной адаптации и противостоянию вредным привычкам; — формирование личной стратегии жизни подростка.
Рекомендуемые формы занятий по реализации программы:
— психологические упражнения, направленные на актуализацию имеющегося опыта и знаний ребят, психологические игры с элементами психодрамы, тренинги;
— выработка личной стратегии поведения, «Я-концепции», рефлексия.
Формы воспитательной работы по формированию здорового образа ЖИЗНИ.
Итак, важное условие формирования любого качества личности заключается в осознании и убеждении личностью необходимости принятия этого качества. Знания о здоровом образе жизни ребята получили и продолжают получать в ходе бесед классных руководителей, приглашенных врачей-специалистов, постоянных назиданий родителей. Большую часть информации о пагубном влиянии на организм человека ПАВ, нарушении режима дня и питания они черпают из учебного материала по окружающему миру, ОБЖ и другим предметам, на уроках физкультуры, а также из СМИ. Хотя последние зачастую решают совершенно обратную задачу.
Чего стоит реклама чипсов, гамбургеров и чизбургеров, которые нам предлагают сделать своей постоянной пищей! А телевизионное вечернее представление пива разных сортов или напечатанная в глянцевых журналах привлекательная и, ничего ,не скажешь, красивая сигаретная реклама?! Профессионалы-рекламодатели мастерски используют эмоциональный фактор формирования привычки. Интересная, зачастую неожиданная тема подачи информации, яркие образы и зажигательные современные ритмы — все действует на мотивацию пробы и пива, и сигарет. Поэтому педагогам необходимо использовать те же приемы и никак нельзя забывать о мотивации формирования качеств личности через мощные эмоции.
Следовательно, все мероприятия по формированию ЗОЖ — от обыкновенного классного часа до масштабного спортивного праздника — должны быть подготовлены и проведены качественно, с использованием средств мощного эмоционального воздействия, которыми являются музыка, доходчивое и интересное слово ведущих, хорошо подобранный фактический материал, медиасредства и т. д. Кроме того, формы мероприятий должны не только соответствовать поставленным задачам (например, развивать туристские навыки), но и быть интересными для подростков, отвечать их запросам и интересам (не просто отработка методов преодоления препятствий с помощью турснаряжения и установка палатки на уроке физвоспитания, а проведение настоящего турслета).
Лучше всего дают разнообразные знания о здоровом образе жизни, формируют их в качество личности воспитательные мероприятия в форме реалити. Те, которые разрабатываются и проводятся с непосредственным участием ребят. Чем большее место в деятельности подростков ,занимает творческое начало, ориентированное на личностных способностях, включены инициатива и самостоятельность, тем большее удовлетворение приносят проведенная работа и выступление. И, как следствие, повышается устойчивость и к заболеваниям, и к вредным привычкам. Все правильно: развитие и обогащение духовного мира подростка является основой сохранения его здоровья, умения противостоять негативному воздействию социальной среды.
В «реальном» режиме проходят соревнования по разнообразным видам спорта, спортивные игры в виде эстафет, отдельных силовых конкурсов. Очень популярны турслеты и турпоходы,прогулки на «природе» для младших школьников. Несомненно, привлекают внимание учащихся и шоу-программы в виде Праздников здоровья, Дней здоровья, конкурсов плакатов по пропаганде полезных привычек и ЗОЖ, творческих работ и проектов.
Новобелоярская школа — Физкультура и ЗОЖ
№ п/п
Содержание работы
Срок исполнения
Ответственный
Результат
1
Проведён мониторинг состояния здоровья и физического развития обучающихся.
Контроль заздоровьем и физическим развитием. Возможность своевременной коррекции.
2
Организован и проведен углубленный медицинский осмотр учащихся.
Сентябрь
Врачи ЦРБМедицинский работник (Полякова Л.Н.)
Подведены итоги по состоянию здоровья обучающихся
3
а. Поддерживаетсянадлежащие санитарно-гигиеническиенормы.соблюдения воздушно-светового, питьевого режима в школе;б. организовано горячее питание в школьной столовой.
В течение года
Администрация завхоз
Учащиеся реже болеют
4
Накоплен теоретический и мультимедийный материал о здоровом образе жизни
В течение года
Тьютер
Применение материалов о здоровье и здоровом образе жизни при проведении общешкольных мероприятий
5
Размещена на сайте школы информация, направленнаяна формирование здорового образа жизни учащихся школы
Два раза в полугодие
Учитель информатики и ИКТ
Обучение основным способам общения.
6
Проводятся инструктажи по соблюдению правил техники безопасности во время уроков, при проведении внеклассных и внешкольных мероприятий.
В течение года
Классные руководители
Учителя-предметники
обеспечение здоровых и безопасных условий образовательного процесса.
7
Спортивно – оздоровительная работа: занятия на свежем воздухе, подвижные, спортивные игры. Проведены следующие спортивные мероприятия: а. Осенний кросс б. День здоровья в. Веселые старты е. Соревнования по: — настольному теннису — подтягиванию — шашкам, шахматам
В течение года
Зам.дир.по ВР
учитель физкультуры
Классные руководители
Учитель ОБЖ
Формирование у обучающихся навыков организации здорового образа жизни; развитие у учащихсядвигательных качеств, формирование положительных черт характера, чувство взаимопомощи
8
Организованы и проведены встречи с работниками ЦРБ и местной участковой больницы.
В течение года
Зам дир по ВРмед.работникКл.рук.
Пропаганда ЗОЖ , культуры собственного здоровья
10
Организованы беседы, презентации о ЗОЖ и здоровьесбережении ребёнка
«Скажи жизни — Да!»
В течение года
Зам дир по ВР
классные рук., мед работник
Формирование у детей и их родителей ответственного отношения к здоровому образу жизни.
11
Организована работа волонтёров (из числа родителей) с целью пропаганды культуры собственного здоровья
В течение года
Тьютер
Классн.рук.
Привлечение к здоровому образу жизни с малого возраста
12
Организована работа учителей- предметников в кабинете здоровья.
В течение года
Классные рук.,
Использование материалов и возможно стей кабинета на уроках
13
Модернизация уголков здоровья в классных кабинетах
7 апреля 2021 года в школе прошел День здоровья. Всемирный день здоровья отмечается, ежегодно 7 апреля начиная, с 1950 года. В этот день в 1948 году вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Целью проведения Дня здоровья в нашей школе является формирование и развитие у детей представлений о здоровье, мотивации на здоровый образ жизни, привлечение внимания к сохранению и укреплению здоровья детей. В этот день в каждом классе проведены разнообразные мероприятия: эстафеты, конкурсы, уроки здоровья, спортивные состязания, квест-игры, викторины… В 10 классе был проведён день здоровья «Опасные привычки». Речь шла о вреде курения и наркомании, насколько опаснее стали современные никотиносодержащие вещества, их влияние на лёгкие и сердце употребляющих. Изучая и сравнивая фотографии лёгких здоровых людей и курящих, учащиеся убедились, что, ведя здоровый образ жизни, молодой человек способен многое успеть, преодолеть серьёзные трудности и достичь самых высоких «вершин». В 3 Б классе одной из главных задач было формирование у школьников понятия о ценностях здорового образа жизни. Учащиеся назвали важные правила для сохранения здоровья, которые важно не только знать, но и соблюдать. В конце мероприятия учащиеся составили памятки «Здоровые советы». Во 2-а классе прошёл классный час » Здоровье в порядке- спасибо зарядке!». Разгадывали кроссворд, провели утреннюю зарядку, составили режим школьника, повторили правила гигиены, способствующие укреплению здоровья. Ребята разыграли сценку-экспромт «Лесной бобёр». В 9 «а» классе был проведен классный час по теме «Мой выбор-здоровый образ жизни». Обучающимися был сделан вывод: придерживаясь здорового образа жизни, мы сможем предотвратить возникновение многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и онкологических. «Веселые старты» прошли в начальных классах. Состязались команды «Липа» и «Подснежники». Участникам состязаний пришлось проявить сноровку, ловкость, выносливость. Победила команда «Подснежники», а все участники зарядились хорошим настроением. В 5а классе день начался с утренней зарядки и продолжился уроком по теме «О самом главном – о здоровье». Активное участие ребят сопровождалось хорошим настроением. В 6-7 классах прошел классный час по теме «В стране здорового образа жизни». Во время мероприятия ребята обсудили базовые понятия «здоровье», «признаки здорового образа жизни», духовное и физическое здоровье». Рассмотрели влияние полезных и вредных привычек на здоровье подростков. Завершился день практической частью: мальчики участвовали в состязаниях по арм-рестлингу, девочки в прыжках на скакалке. А 6 б класс отлично справился с перетягиванием каната. Много интересных оздоровительных мероприятий прошло в этот день.
6-8 мая 2020 года в Алтайском государственном медицинском университете состоялся заключительный этап VIII Межрегионального конкурса научно-исследовательских и проектных работ «Новое поколение выбирает ЗОЖ», в котором приняли участие учащиеся школ, гимназий, лицеев, техникумов Алтайского края, а также других регионов Сибирского федерального округа. Ребята представили научно-исследовательские работы по четырем конкурсным номинациям: «Рациональное питание как залог здорового образа жизни», «Физическая культура и спорт», «Преодоление зависимостей и профилактика стресса», «Естественные физические факторы природы, влияющие на формирование ЗОЖ». По итогам конкурса победителем в номинации «Рациональное питание как залог здорового образа жизни» стала ученица 11 класса нашей школы Белоногова Ксения (руководитель Сапожникова Л.А). Поздравляем Ксюшу с победой! Источник: Алтайский государственный медицинский университет. https://www.asmu.ru/novosti/?NEWS=40274
20 февраля 2019 года в школе была проведена военно-спортивная игра «Зарница», посвящённая дню Защитника Отечества. Увлекательные соревнования проводились для учащихся 1-4-х классов. Начало было традиционным: общее построение, где команды получили задания. На каждом этапе команды зарабатывали баллы. Игра проходила очень дружно и организованно. Все участники прошли этапы очень достойно. Но флаг смогли найти ребята 4б класса, тем самым оказавшись победителями игры. Благодарим всех участников за смекалку, ловкость и решительность, проявленные в игре. Организатор игры Кутлубаева В.В. и волонтеры 8 б класса.
5 февраля 2019 года в рамках месячника «За здоровый образ жизни» в 4 классах прошел день здоровья «Зимние забавы». В спортивном зале школы команды соревновались в быстроте, ловкости, смекалке, преодолевая различные препятствия. Организаторы соревнований Медведева Н.М., Анпилова Г.В. вручили победителям грамоты.
18 января 2019 года учащиеся школы Пунда Константин, Приходько Софья, Приходько Артем, Качеганов Артем, Данилова Александра, Белозерский Евгений, Жуков Евгений приняли участие в соревнованиях по шахматам и настольному теннису среди школ района.
3 января 2019 года в спортзале школы прошел спортивный праздник «Зимние забавы». Ребята 2-4 классов разделились на 4 команды и соревновались в ловкости, меткости, быстроте. Провели состязания Нагибина Е.А. и Клюева О.В. В этот же день у ребят 5-6 классов состоялась спортивно-развлекательная программа «Новогодний переполох», Фантазии ребят не было предела: они наряжали елку из подручного материала, сочиняли песни и стихи к Новому году, под быстро меняющуюся музыку танцевали.
16 ноября 2018 года состоялся чемпионат ШБЛ «КЭС-баскет» сезона 2018–2019 года. Команда школы в составе: Гришина Максима, Зубкова Ивана, Ширванова Никиты, Шевцова Андрея, Вотина Артема, Кашкарова Дмитрия, Радченко Александра, Кох Дмитрия заняла 3 место. Поздравляем команду и педагогов Переверзеву Галину Алексеевну и Медведеву Наталью Михайловну !
15 ноября 2018 года для восьмиклассников в рамках программы «Компьютерная грамотность» Напалкова Т.Л. провела информационный час по теме «Влияние компьютера на здоровье человека». Несмотря на некоторые прописные истины, ребята получили полезную информацию о вреде компьютера на здоровье человека.
15 ноября 2018 года для учащихся 9-х классов прошел круглый стол (руководитель Костюкова С.Г.) с просмотром и обсуждением профилактического фильма «Сделай правильный выбор». Участники круглого стола были ошарашены некоторыми фактами и последствиями употребления наркотиков на здоровье человека и на дальнейшую его судьбу, о грозящей уголовной ответственности за употребление, распространение наркотических веществ.
14 ноября 2018 года Инспектор ОГИБДД Хмелев А.В. провел цикл бесед для учащихся 5-7 классов по теме: «Безопасность на дорогах»: правила поведения вблизи проезжей части; переход дороги без пешеходного перехода; осторожно, гололед; правила для велосипедистов и скутеристов.
14 ноября 2017 года для семиклассников проведен информационный час «Электронные сигареты: мифы и правда». Руководитель внеурочных занятий «Мир вокруг нас» Иващенко О.А. в разговоре с подростками вывела все минусы вреда электронных сигарет. Ребята получили важную
13 ноября 2017 года: час здоровья «Здоровое питание – профилактика хронических заболеваний». Руководитель клуба «Здоровое питание» Сапожникова Л.А. рассказала пятиклассникам о пользе здоровой пищи, о вреде некоторых продуктов, почему у детей появляются хронические заболевания и какие продукты способствуют ухудшению здоровья. Рассказ педагога сопровождала красочная презентация, подготовленная ребятами из клуба «Здоровое питание».
13 ноября 2017 года для учащихся 6-х классов проведен круглый стол «Курение как фактор развития хронических заболеваний». Артюхова В.В., руководитель клуба «Мир вокруг нас», особое внимание уделила пропаганде здорового образа жизни, вреде курения и последствиям влияния табака на здоровье подростков. Кадры последствий курения способствовали более убедительному рассказу педагога, информацию, которую скрывают производители данной продукции.
с 1 ноября по 1 декабря 2017 года в рамках краевой программы и плана работы школы проходит месячник по пропаганде здорового образа жизни и профилактике наркомании в молодежной среде «Мы выбираем будущее!». Цель месячника — пропаганда социально обусловленных заболеваний среди молодежи, профилактика ВИЧ/СПИДа, внедрение методик в области охраны здоровья детей, профилактика асоциального поведения среди подростков.
c 1 по 22 марта 2017 года в школе прошел цикл мероприятий, посвященных Всесибирскому дню борьбы со СПИДом. Заслуженный врач РФ Солдатова Г.Г. провела профилактические беседы с девушками и юношами 8-11 классов о сохранении здоровья, пропаганде здорового образа жизни, профилактике ВИЧ-инфекции. Старшеклассники участвовали в конкурсе плакатов «СПИД — болезнь века». Спортивные состязания среди учащихся 7-11 классов также способствуют пропаганде здорового образа жизни. В старших классах проведена акция «Мы здоровое поколение».
25 сентября 2016 года в рамках Всероссийского дня бега «Кросс Нации 2016» 250 учащихся 20 педагогов школы приняли участие в межрайонном дне бега «Кросс Нации -Горняк «. Победителями стали: Митин Артем — 2 место, призерами: Гончарова Софья, Деменин Владимир, Шкребин Матвей, Авдеев Александр, Гончаров Павел, Елисеев Даниил, Горбунова Алена, Зубков Иван, Стребков Артем, Одинцева Олеся. По результатам состязаний школа заняла 1 место и была награждена кубком и дипломом 1 степени. Поздравляем !
19 апреля 2016 года в рамках выполнения программы «Здоровая школа — школа здоровья» в школе прошел день здоровья, начавшийся торжественной линейкой открытия. Затем ребята сдавали нормы ГТО в своих возрастных группах. Подведены итоги.
7 апреля 2016 года в рамках всероссийской акции «Мы готовы к ГТО» в школе прошел день здоровья. К проведению акции был привлечен волонтерский отряд «Дорога добра», детская организация «Радуга», школьный спортивный клуб «Чемпион». Началась акция с уроков валеологии. Для ребят начальных классов проведены следующие мероприятия «Здоровый образ жизни», «Где живет здоровье», «Здоровье в наших руках», «Здоровым быть — сто лет прожить», «Здоровье главное богатство человека», «Движение это жизнь», которые сопровождались просмотром кинофильмов «Сохрани свое здоровье сам», «Королева здоровья», презентациями. В 2 б классе урок здоровья провела Аришина Ольга Анатольевна — детский педиатр КГБУЗ ЦРБ В 5-11 классах рассмотрены более серьезные темы : тренинг «Черные буквы», дискуссия «Вредным привычкам нет», практикум «Оказание первой медицинской помощи», дискуссия «Мы выбираем здоровый образ жизни», классный час «Азбука здоровья», диспут «Мировоззренческий, научный и религиозный аспекты здоровья» с показом кинофильмов. Затем ребята приступили к выполнению физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
март-апрель 2016 года идет сдача норм ГТО учащимися школы. Информацию о сдаче норм ГТО можно посмотреть на сайте ГТО (http://www.gto-normy.ru/).
31 марта 2016 года в рамках выполнения программы «За здоровье и безопасность наших детей» среди учащихся начальных классов прошел конкурс рисунков «Здоровье в красках». Лучшие работы оформлены на стенде.
30 марта 2016 года в рамках выполнения программы «За здоровье и безопасность наших детей» прошел тренинг «Умей сказать НЕТ!». Ребята начальных классов прослушали беседу мед. работника о вредных привычках, которая сопровождалась просмотром отрывков мульфильмов из мультфильма «Ну, погоди». Работая в группах, учащиеся придумали и нарисовали запрещающие знаки «Вредные привычки». Затем прошла ситуационная игра «Нет вредным привычкам».
28 марта 2016 года среди 5-7 классов прошли спортивные состязания «За здоровый образ жизни». Ребята активно участвовали в соревнованиях по пионерболу, готовились к сдаче ГТО.
28 марта 2016 года среди учащихся начальной школы прошла познавательно-оздоровительная программа «В здоровом теле — здоровый дух». Ребята участвовали в викторине о здоровом образе жизни, затем прошла командная игра, где они приняли участие в испытаниях «Минное поле», «Шифровка», «Гонки», «Веселый мяч», конкурс «Лучший командный танец» и другие. Программу сопровождала веселая музыка.
28 марта 2016 года «Гигиена против грязи» — под таким девизом прошла оздоровительная программа во 2-х классах. Ребята составили правила личной гигиены, прошел конкурс на самого опрятного и чистого героя произведения Чуковского К.И. «Мойдодыр». Перед ребятами выступила медсестра Аришина О.А. по теме «Гигиена школьников», затем ребята составили коллективный рассказ «Я не грязнуля».
24 марта 2016 года в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в школе проведен ряд мероприятий: оформлен уголок здоровья, выставлены рекомендации для родителей и учащихся, проведены классные часы по теме «предупреждение и лечение туберкулеза» с показом видеороликов для учащихся «Внимание туберкулез». В старших классах прошли часы общения «Курение — шаг к туберкулезу».
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
>
>
>
МЕТОДИЧЕСКИЕ РАЗРАБОТКИ:ПРОГРАММА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
Процесс модернизации образования в РФ определяет приоритет здоровьесберегающих технологий в образовании и воспитании. Вся педагогическая деятельность должна быть направлена на создание условий для сохранения и укрепления здоровья школьников, воспитание культуры здоровья.
Способность быть здоровым – биологическая потребность. Быть здоровым – значит чувствовать себя защищенным, способным к саморазвитию, быть устремленным в будущее. Быть здоровым – быть социально значимым. Быть здоровым – значит переживать радость, счастье, полноту жизни.
Данная программа разработана для реализации внеклассной и внеурочной деятельности в целях формирования здорового образа жизни у учащихся 7-11 классов. Программа предусматривает реализацию как в полном объеме (3 года обучения,105 часов), так и отдельными учебными модулями по 35 часов. Модуль первый предусматривает обучение учащихся 7 классов, модуль второй – 8-9 классов, модуль третий 10-11 классов.
Данная программа призвана реализовывать основные положения Декларации прав ребенка, направленные на защиту здоровья и получение полноценного образования. Программа является подтверждением особого статуса детства как периода, не зависящего от социальных, политических, национальных, конфессиональных и других проблем общества.
Программа находится в числе приоритетных направлений образовательно-воспитательных стандартов второго поколения, служит основой сотрудничества образования, здравоохранения, общественности, школы и родителей.
Программа помогает ребенку осознать себя в окружающем мире, понять, что его здоровье – это достояние всего общества, помогает в осознании того, что человек – биосоциальное существо: с одной стороны, это биологическое создание и у него есть биологические проблемы, а с другой стороны, человек – это личность.
Актуальность данной программы заключается в наметившейся во всем мире тенденции новых подходов в вопросах формирования здорового образа жизни. В частности, на этом постоянно акцентируют свое внимание педагоги, медики, родители, которые указывают на недостаточное внимание к медицинским, гигиеническим и социальным проблемам детей, что значительно снижает общий уровень здоровья населения, успехи при получении образования и профессии, определяет, в конечном итоге, общий уровень жизни, как индивидуума, так и общества в целом.
ПРОГРАММА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
Смотреть
За здоровый образ жизни
За здоровый образ жизни
В рамках реализации образовательного проекта «Я выбираю жизнь», в соответствии с планом воспитательной работы МБОУ «СОШ №5» , в целях формирования навыков здорового образа жизни обучающихся, воспитанников школы с 1 ноября по 30 ноября проходит месячник по здоровому образу жизни.
Традиционно план проведения проекта включает в себя 2 раздела:
— Тематический — мероприятия, содержащие информацию о здоровом образе жизни;
— Спортивно-оздоровительный — массово-игровые мероприятия и акции, спортивные соревнования.
В течение недели классными руководителями были изучены положения конкурса «Самый здоровый класс», проведены классные часы, беседы, организован просмотр презентаций по данной тематике.
Активистами РДШ «Лидер» был разработан и оформлен информационный стенд «Мы выбираем здоровье».
Педагог-психолог школы Юдина Е.Н. оказывала практическую помощь по вопросам оздоровления детей, провела анкетирование обучающихся по теме «Отношение детей к ценности здоровья и ЗОЖ». В рамках городского профессионального конкурса «Дети это наше все на свете» Еленой Николаевной был проведен тренинг здоровьесберегающий направленности для обучающихся начальной школы «Мое здоровье –в моих руках».
Прошла встреча с представителем ОКУ «Льговский центр соцпомощи» Храмковой Н.А.
Под девизом «Всей семьей — к здоровью» прошли спортивные мероприятия с участием обучающихся и их родителей. На всех этих мероприятиях разгорались не шуточные страсти. Эмоции переполняли игроков и болельщиков. В итоге от таких совместных соревнований все получили заряд бодрости, много положительных эмоций, отличное настроение и желание заниматься спортом как можно больше.
В конце недели была проведена беседа обучающихся 5-6 классов с врачом МСЧ -125 по соблюдению режима дня и соблюдению правил личной гигиены. Обучающиеся получили ответы на все интересующие вопросы.
Пропаганда ЗОЖ в школе. — Физическаяссссс//Культура!!!!!
Н.М. Амосов.
Проблеме здоровья сейчас уделяют большое внимание. Об этом говорится на всех уровнях, вплоть до Президента. Естественно, что возросло внимание и к здоровью учащихся. В школах продолжают возрастать учебные нагрузки, уменьшается двигательная активность детей, что приводит к нарушениям осанки, гиподинамии. Многие школьники предпочитают проводить свободное время у телевизоров и компьютеров. Тревогу вызывает рост числа юных курильщиков, массовое потребление пива, токсикомания, приобретающая всё более массовый характер.
Педагогическая общественность все больше убеждается в том, что именно учитель может сделать больше для здоровья школьников, чем врач. Охрана здоровья школьников – одна из важнейших задач образования.
Так возникла необходимость создания системы здоровьесберегающей деятельности в образовательном учреждении, которая будет направлена на устранение проблем, что в свою очередь может дать положительный эффект и в оздоровлении учащихся, и в реализации основной цели – повышении качества образования и воспитания школьников.
Здоровьесберегающая деятельность МОУ-СОШ № 35 направлена на выполнение гигиенических рекомендаций, способствующих оптимизации условий обучения и образа жизни детей и подростков.
Основные направления деятельности школы – образование и воспитание. Их необходимо осуществлять вместе с другой важной задачей – оздоровлением.
На базе МОУ-СОШ № 35 была разработана оздоровительная программа «Крепыш», разработанная с учетом всех индивидуальных особенностей учащихся и направленная на пропаганду здорового образа жизни, сохранение и укрепление здоровья школьников. (Приложение 1)
Основными задачами деятельности педагогического коллектива в рамках данной программы являются:
пропаганда здорового образа жизни;
формирование у школьников осознанного отношения к своему физическому и психическому здоровью;
развитие потребностей заниматься физкультурой и спортом;
воспитание потребности в здоровом образе жизни;
развитие интересов и способностей учащихся в занятиях физической культурой и спортом;
воспитание бережного отношения к окружающей природе, экологическое воспитание;
привитие навыков гигиены и соблюдение режима дня;
организация совместной деятельности педагогов и разновозрастных групп учащихся, родителей.
Спортивно–оздоровительное направление предусматривает совместную деятельность педагогического и ученического коллективов в урочное и внеурочное время. (Приложение 2)
Проводимые на уроках и переменах физминутки и физпаузы, позволяют учащимся сделать передышку, сменить род деятельности, восстановить физическую активность организма.
Внешкольная спортивно- оздоровительная деятельность более разнообразна. В данном направлении работает школьный Совет физкультуры и спорта, созданный из числа классных физоргов. Его функции — участие в разработке и проведении спортивно- массовых мероприятий, проведение физкультминуток и динамических пауз в закрепленных подшефных классах начальной школы и среднего звена.
Создан Фанклуб – клуб болельщиков, основными задачами которого является активная моральная поддержка спортсменов и формирование потребности участвовать в спортивных соревнованиях.
Примером здорового образа жизни являются достижения спортсменов-выпускников школ Белгородчины, имеющие мировое имя в спорте: Белоусов Константин (кикбоксинг), Хоркина Светлана (художественная гимнастика), Даниленко Оксана (пулевая стрельба), Светлана Соколова (лёгкая атлетика).
На пропаганду здорового образа жизни направлены традиционно проводимые мероприятия, посвященные знаменательным датам: «Добры молодцы», «Девицы-красавицы». В последнем конкурсе традиционно принимает участие и команда учителей, что служит примером подражания для учащихся школы (Рисунок 1, Рисунок 2).
Рисунок 1
Рисунок 2
Конкурс «Здоровье в порядке – спасибо зарядке» — конкурс, который сразу полюбился детям и стал традиционным. В нём участвуют ученики 1 — 6-х классов. Под музыку исполняется композиция из спортивно – танцевальных упражнений. Жюри оценивает внешний вид, участие всех учеников класса, выразительное, одновременное исполнение спортивно- музыкальной композиции. (Рисунок 3)
Рисунок 3
Когда перед педагогическим коллективом школы встал вопрос: «Как объединить детей, привлечь их к проведению мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни?», было решено создать агитбригаду «За здоровый образ жизни». В её состав вошли все желающие ученики 4 – 11-х классов.
Руководителем коллектива был разработан ряд мероприятий, целью которых стала пропаганда и формирование здорового образа жизни. Программа деятельности предусматривала цикл выступлений, посвященных профилактике и искоренению вредных привычек, пропаганде спорта, интересного досуга. После проведения мероприятий было необходимо выявить эффективность проделанной работы. Учащимся школы был задан один вопрос: «Хотел бы ты вести здоровый образ жизни?» и три варианта ответов «да, нет, все равно». Мы увидели, что тенденция в потребности здорового образа жизни намечается уже с первого класса. Вместе с тем, тревожит та часть детского коллектива, которая выбрала ответы «нет» и «всё равно» (Приложение 3). Это ещё раз доказало необходимость создания программы, направленной на пропаганду и формирование здорового образа жизни.
В 2007 – 2008 учебном году был проведён общешкольный праздник, посвящённый Международному дню Школьного молока. Интерес был вызван уже тем, что подобное мероприятие проводилось впервые. Учащимися были подготовлены и проведены интересные Молочные гостиные, весело и увлекательно прошел смотр агитбригад «Пейте, дети, молоко!», состоялся конкурс рисунков и газет.
В программе «Крепыш» особое внимание уделяется проведению «Дней здоровья». Основная ответственность в их проведения возлагается на учителей физкультуры, Совет физкультуры и спорта, агитбригаду «Здоровый образ жизни», Экологический театр. Также организационную помощь оказывают классные руководители, Совет отцов. «Дни здоровья» представляют собой большие мероприятия: это показательные выступления спортивных секций, представление экологического театра, выступление агитбригады. Но основная часть праздника – спортивные соревнования. Завершается День здоровья подведением итогов, вручением Почётных грамот и Благодарственных писем.
Результаты проведённого анкетирования показали, что проведение подобных мероприятий, в которых участвуют ученики, учителя, родители, оказывает на них положительное влияние: они готовятся к этому дню, ждут его, невольно активизируя в памяти полученную ранее информацию о здоровом образе жизни.
Вся спортивно — массовая работа школы состоит в том, чтобы побудить учащихся к формированию потребности в здоровом образе жизни. В перспективе планируется продолжать работу в проведении спортивно-массовых мероприятий в виде игр, соревнований, спортивных состязаний, для чего активнее привлекать родителей учащихся.
В программе предусмотрены курсы «Профилактика вредных привычек», «Правила дорожного движения», «Школа экологической грамотности», которые предусматривают такие виды работ как экскурсии, беседы, классные часы, творческие работы.
Экологическое направление работы играет важную роль в пропаганде и формировании потребности в здоровом образе жизни, в воспитании экологически грамотной личности. С этой целью в школе проводятся тематические недели, зеленые десанты, ведутся кружки «Мир, в котором я живу», «Цветоводство». (Приложение 4)
Эстетика играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни. Как известно – чистота залог здоровья. Направление предусматривает формирование экологической чистоты и красоты и соответственно направлено на формирование здорового образа жизни.
Актеры «Экологического театра» готовят выступления, раскрывающие проблемы экологии и пути их решения.
Для профилактики дорожно–транспортных происшествий с участием детей разработана программа «Правила дорожного движения». (Приложение 5). На её занятиях учащиеся изучают права и обязанности водителей и пешеходов, знакомятся с правилами дорожного движения, узнают о статистике дорожно-транспортных происшествий в Белгородской области.
В школе действует отряд Юных инспекторов движения, который занимается пропагандистской деятельностью по соблюдению правил дорожного движения пешеходами и водителями. Его члены осуществляют рейды к наиболее опасным местам проезжей части в районе школы, сотрудничают с работниками ГИБДД и других правоохранительных органов, проводят конференции, беседы, рейды, режимные линейки, выпускают газету «Перекрёсток», участвуют в городских соревнования «Безопасное колесо». (Рисунок 4)
Рисунок 4
Так, после проведения нескольких рейдов, целью которых было выяснить соблюдение учащимися и родителями правил дорожного движения по пути в школу, была выпущена фотогазета «Жизнь детей в руках родителей». Это привело к положительным результатам: количество нарушителей резко уменьшилось.
Организация досуга учащихся играет большую роль в пропаганде и формировании здорового образа жизни. Коллективом педагогов и учащихся МОУ-СОШ № 35 был разработан ряд внеклассных мероприятий, направленных на формирование здорового образа жизни.
Для изучения потребностей и интересов своих сверстников был создан Комитет здоровья, в состав которого вошли представители школьного самоуправления, члены агитбригады, Совета физкультуры и спорта, отряда ЮИД и другие учащиеся- активисты.
Созданный Комитет здоровья разрабатывает планы проведения спортивно- массовых и развлекательных мероприятий (соревнований, дискотек, акций), проходящих под девизом «За здоровый образ жизни». Это способствует организации досуга подростков, отвлечению их от употребления спиртных напитков и курения, а так же пропаганде здорового образа жизни.
Реализуя программу «Крепыш», педагогический и ученический коллективы находятся в постоянном творческом поиске. Следует отметить, что наиболее эффективно её задачи решаются при тесном сотрудничестве и взаимопонимании всех сторон педагогического процесса: учителей, учащихся и их родителей. Большую помощь в пропаганде здорового образа жизни оказывают внешкольные организации: спортивные школы, экологические и природоохранные организации, медицинские учреждения, правоохранительные органы
Наше видение: что такое здоровая школа?
Здоровая школа — это школа, в которой учащиеся учатся ценить собственное здоровье.
Исследование однозначно: здоровая и позитивная школьная среда является основой успеха учащихся и эффективного обучения, а не вторичной по отношению к ней.
В последние годы формирующаяся группа нейробиологов, сосредоточенная на развитии детей и науке или обучении, установила, что академическая успеваемость учащихся зависит от среды, которая поддерживает здоровый рост учащихся по всем направлениям развития: физическому, психологическому, когнитивному, социальному и эмоциональному .Точно так же исследования показывают, что отсутствие такой поддержки причинно вредно для образовательных целей.
Но что такое здоровая школа?
Основные элементы здоровой школьной среды включают доступ к здравоохранению, здоровую пищу и физическую активность, чистый воздух и воду, а также образование о том, как сделать правильный выбор.
В здоровой школе учащиеся учатся — на уроках и на личном примере — ценить свое здоровье и здоровье окружающей среды. Компоненты здоровой школы включают:
1.
Здоровые места для обучения и игр
Все учащиеся заслуживают доступа к чистой и безопасной среде как в помещении, так и на улице. Школы должны предоставлять учащимся полноценное питание и возможности для физической активности, включая уроки физкультуры и перемены, одновременно обучая учащихся важности питания и физической активности. Помещения можно обслуживать без использования агрессивных химикатов. Игровые площадки могут предложить связь с природой и открытыми учебными площадками, а также возможность удерживать дождевую воду и уменьшить затопление окрестностей.
2.
Здоровье как неотъемлемая часть высокого качества образования
Исследования показывают, что здоровые учащиеся с большей вероятностью будут посещать школу, лучше сосредоточены в классе и имеют больше возможностей для достижения академических успехов. Таким образом, определение успешной школы должно учитывать, насколько хорошо школа интегрирует оздоровление в свой план обучения, чтобы у всех учащихся была возможность добиться успеха.
3.
Знающие учителя, администраторы и персонал
Школьному персоналу нужна информация и поддержка для реализации научно обоснованных, экономически эффективных стратегий, которые улучшают предоставление школьных медицинских услуг, продвигают экологически устойчивые операции и внедряют здоровые аудиторные практики.
4.
Доступ к услугам по охране физического и психического здоровья
По состоянию на 2019 год у каждого четвертого ребенка есть проблемы со здоровьем, которые влияют на их способность добиваться успехов в классе — вдвое больше, чем всего 30 лет назад. Это сказывается на здоровье детей в долгосрочной перспективе, а также на их возможностях учиться и добиваться успехов в школе. Известно, что комплексная медицинская помощь в школах, включая услуги по охране психического и поведенческого здоровья, улучшает самочувствие учащихся и их успеваемость.Но доступ к медицинской помощи часто недоступен или неравен. Расширение услуг здравоохранения в школах может улучшить здоровье всех учащихся, а также устранить неравенство в состоянии здоровья, которое в основном затрагивает цветных учащихся и учащихся из малообеспеченных семей.
5.
Вовлеченные родители и члены сообщества
Для того, чтобы эти усилия увенчались успехом, руководители школ должны вовлечь родителей и членов сообщества в понимание связи между здоровьем ученика и академической успеваемостью, а также здоровьем ученика и здоровьем общества.Такие усилия могут укрепить поддержку здоровой школьной среды и гарантировать, что семьи в полной мере используют возможности здравоохранения, доступные в школе.
Следуя этому видению, мы вместе сможем работать над созданием здоровых школ, которые поддерживают здоровье и обучение учащихся. Посетите раздел «Вопросы, политика и программы», чтобы узнать больше о нашей работе по реализации этого видения.
Кто мы | Кампания «Здоровые школы»
Комплексный подход к здоровым школам
Кампания «Здоровые школы» (HSC), национальная некоммерческая организация, направлена на то, чтобы школы могли предоставить учащимся здоровую окружающую среду, полноценное питание, медицинские услуги и возможности для физической активности.
Наш подход является стратегическим и всеобъемлющим. Опираясь на нашу работу в государственных школах Чикаго, мы разрабатываем рекомендации по политике и программам в поддержку здоровых школ и отстаиваем эти рекомендации на местном, государственном и национальном уровне.
Мы также помогаем укреплять лидерские навыки родителей, учащихся, школьного персонала и администраторов, чтобы они могли защищать свои интересы, и мы работаем над созданием поддержки здоровья и благополучия учащихся в секторе образования и за его пределами.Узнайте больше о нашем подходе в этом коротком видео.
Мы в первую очередь озабочены потребностями школ, ученики которых страдают от несправедливости в отношении здоровья, особенно в цветных и малообеспеченных сообществах.
В первые годы своего существования HSC уделяла особое внимание конкретным проблемам со здоровьем, таким как рост заболеваемости астмой и детским ожирением. С тех пор мы расширили нашу сферу деятельности, включив в нее несколько компонентов здоровой школы, от помощи в создании учебных пространств на открытом воздухе, которые предлагают преимущества для района, до предоставления рекомендаций по расширению школьных медицинских услуг.
Взаимодействуя с родителями, учителями, школьными руководителями и политиками, мы помогаем школам повышать их способность удовлетворять потребности учащихся в охране здоровья и работать над обеспечением наличия политики, поддерживающей здоровую школьную среду. Мы публикуем отчеты, политические рекомендации и наборы инструментов, которые заинтересованные стороны могут использовать для продвижения этих усилий.
Кампания «Здоровые школы» направлена на обеспечение равных возможностей и недискриминации во всех программах и услугах, не допускает и не будет дискриминировать по признаку расы, цвета кожи, религии (вероисповедания), пола, гендерного самовыражения, возраста, национального происхождения (происхождения), инвалидность, семейное положение, сексуальная ориентация или военное положение, в любой из его деятельности или операций.
Узнайте больше о программах и политических инициативах HSC.
Местные изменения, влияние на всю страну
Наша работа началась и до сих пор базируется в Чикаго, где мы тесно сотрудничаем с местными школами в реализации политики оздоровления, которая улучшает результаты учащихся и устраняет неравенства в отношении здоровья. Одно из направлений — школьное питание. В 2007 году мы впервые привлекли школьников-кулинаров из Чикаго к участию в конкурсе здоровой кулинарии Cooking Up Change, чтобы разработать и подать вкусные рецепты, которые соответствуют или превосходят федеральные нормы питания и укладываются в бюджет.
Cooking Up Change расширилась по всей стране: студенческие команды едут в Вашингтон, округ Колумбия, чтобы принять участие в национальном соревновании и встретиться с избранными официальными лицами. Сегодня в программе приняли участие более 2000 учеников, и многие из их рецептов включены в школьные меню. Это один из примеров того, как HSC объединяет голоса студентов в поддержку перемен.
Здоровые школы | Давай двигаться!
Многие дети потребляют не менее половины своего обеда в школе, и для многих детей еда, подаваемая в школе, может быть единственной едой, которую они регулярно едят.Поскольку более 30 миллионов детей участвуют в Национальной программе школьных обедов и более 12 миллионов участвуют в программе школьных завтраков, хорошее питание в школе становится как никогда важным. Давайте двигаться! стремится обеспечить более здоровую пищу в школах нашей страны и призывает все школы предоставлять школьные завтраки.
В 2012 году мы сделали важный шаг на пути к обеспечению школьников нашей страны более здоровой пищей, когда Министерство сельского хозяйства США выпустило новые правила, которые повысят питательность еды, которую школьники едят каждый день.Правила представляют собой первый серьезный пересмотр стандартов школьного питания за более чем 15 лет и обеспечивают, чтобы в обедах и завтраках наших детей было больше цельнозерновых, овощей и фруктов, а также меньше жира и натрия, и устанавливают разумные ограничения по калориям в зависимости от возраста. обслуживаемых детей.
В соответствии с рекомендациями Института медицины в новое школьное питание внесены следующие изменения:
Больше цельнозерновых, фруктов и овощей; нежирные молочные продукты; и меньше натрия и жира.
Правильная порция. Меню запланировано для классов K-5, 6-8 и 9-12 и покажет вашему ребенку порции нужного размера.
Дополнительное финансирование будет предоставлено школам, отвечающим новым стандартам. Школам будут возмещены дополнительные 6 центов за каждый обед, который они подают в соответствии с новыми стандартами.
Принципы, учителя, школьные специалисты по питанию и родители могут помочь сделать школы более здоровыми местами для учебы, предоставляя качественную еду и рассказывая детям о важности питания и ведя здоровый активный образ жизни.Ищете способы принять участие в здоровых изменениях, происходящих в кафетерии? Ознакомьтесь со следующими инструментами из нового ресурса Министерства сельского хозяйства США по школьному питанию, The School Day Just Got Health :
Программа HealthierUS School Challenge
Программа HealthierUS School Challenge (HUSSC) устанавливает строгие стандарты качества школьного питания, участия в программах питания, возможностей физической активности и просвещения по вопросам питания. Эта общенациональная программа подтолкнула школы, отвечающие этим стандартам по всей стране, к преобразованию своей среды в места, где можно приобрести опыт и научиться здоровому питанию и физической активности.Школы, которые делают все возможное, чтобы дети оставались здоровыми, признаны и даже получают денежные поощрения.
В феврале 2010 года Министерство сельского хозяйства США и первая леди призвали заинтересованные стороны удвоить количество школ Challenge — рубеж, достигнутый в июне 2011 года, — и добавлять по 1000 школ в год в течение двух лет после этого. 10 февраля 2012 года первая леди объявила, что 2862 школы выполнили программу HealthierUS School Challenge, что превзошло цели этого ключевого компонента ее программы Let’s Move! инициатива.
Повара переходят в школы
Чтобы помочь, мы запустили программу Chefs Move to Schools , чтобы помочь школам найти местных поваров, поскольку школьные повара усердно работают над тем, чтобы приготовить питательные и вкусные блюда. Повара также могут сделать поесть фруктов и овощей интересным, чтобы дети получили положительный опыт, научившись есть более здоровую пищу. Узнайте больше на нашем веб-сайте Chefs Move to Schools .
Школьные салат-бары
Салатные бары в школах означают, что у детей будет выбор свежих овощей и фруктов каждый день и они будут учиться здоровым привычкам питания на всю жизнь.Съесть салат в день — это простой, эффективный и легкий шаг к более здоровой нации. Первая леди призвала Америку разместить в школах 6000 салатных батончиков. В ответ на вызов г-жи Обамы лидеры различных секторов активизировали свою деятельность, чтобы помочь поддержать салат-бары в школах в рамках инициативы Let’s Move Salad Bars to Schools , инициативы Фонда шеф-повара Энн, Национального альянса фруктов и овощей, United Fresh Start Foundation, и весь продовольственный рынок. Как нация, мы должны продолжать поддерживать салат-бары в школах.Было доказано, что салат-бары увеличивают потребление фруктов и овощей детьми и являются эффективным методом реализации новых требований к школьному питанию Закона о здоровых и свободных от голода детях. Для получения дополнительной информации о предложении салат-бара в рамках программ школьных обедов посетите веб-сайт Let’s Move Salad Bars to Schools .
Еды в школах | Правовой центр общественного здравоохранения
Соблюдение здоровой диеты помогает детям сохранять бдительность во время занятий, бороться с болезнями и вырастать сильными и здоровыми взрослыми.Школьники получают до половины необходимой им еды каждый день в школе, что делает школы важным местом для изучения привычек здорового питания. Политика школьного питания помогает школам обеспечивать детей продуктами и напитками, которые являются частью здорового питания.
Национальная программа школьных обедов и Программа школьных завтраков обеспечивают полноценным питанием миллионы американских детей каждый день. Министерство сельского хозяйства США (USDA) требует, чтобы блюда, подаваемые в рамках этих программ, были здоровыми и питательными.Новые руководящие принципы, вступившие в силу в 2012 году, делают школьное питание более здоровым.
Студенты также могут покупать еду и напитки в торговых автоматах, школьных магазинах и в кафетериях с обслуживанием по меню. Эти продукты и напитки называются «конкурентоспособными продуктами», потому что учащиеся могут выбирать их вместо сбалансированных по питанию блюд, предусмотренных Национальной программой школьных обедов и Программой школьных завтраков. Многие штаты и школьные округа приняли политику, направленную на то, чтобы сделать конкурентоспособные продукты более здоровыми, и Министерство сельского хозяйства США рассматривает новые федеральные правила питания для этих продуктов.
Политика школьного питания может также включать ограничения на питание для торжеств и наград, ограничения на маркетинг продуктов питания и напитков в школах, а также разработку программ «от фермы к школе» и школьных садов.
Рекомендуемые ресурсы ниже . Другие соответствующие ресурсы на правой боковой панели (компьютер / планшет) или в конце страницы (мобильное устройство).
Эта аналитическая записка предоставляет официальным лицам здравоохранения и другим заинтересованным сторонам школ обзор юридических и практических соображений, влияющих на федеральные программы школьного питания.
Этот информационный бюллетень представляет собой обзор основных юридических и практических соображений, влияющих на работу федеральных программ школьного питания, направленных на поддержку усилий по получению питательной пищи для этих программ.
Этот информационный бюллетень представляет собой обзор подходов к коллективным закупкам, используемых школами в рамках федеральных программ школьного питания.
Это список основных ресурсов, содержащих справочную информацию о работе федеральных программ школьного питания, включая методы закупок для школ, коллективные закупки, безопасность пищевых продуктов, продукты Министерства сельского хозяйства США, инициативы «От фермы к школе» и другие.
Внешние ресурсы:
Создайте более здоровую культуру питания в школе
[En español]
Что касается еды, то еда имеет значение.
Когда мы говорим о культуре питания в школе, мы говорим о повышении качества традиционной пиццы и картофельных лепешек и предложении здоровой пищи, которая соответствует стандартам питания и которая понравится детям. Но это выходит далеко за рамки кафетерия. Речь также идет об улучшении того, что предлагается на школьных вечеринках и семейных мероприятиях, о том, как мы награждаем детей и как то, что мы едим, соответствует — или нет — тому, чему мы учим детей о здоровом питании как дома, так и в школе.
Культура школьного питания: Философия и подход вашей школы к школьному питанию, закускам, напиткам, наградам, празднованиям и впечатлениям от еды для сотрудников и учащихся.
Дети проводят в школе около 1 200 часов в год, и многие миллионы этих детей полагаются на школьное питание как на жизненно необходимое питание. Создание культуры здорового школьного питания является важным шагом на пути обращения вспять национального кризиса здоровья, связанного с ожирением и недоеданием, с которым сталкиваются наши дети. К тому же, давайте посмотрим правде в глаза: это помогает вам лучше контролировать, что ест ваш ребенок, когда вас нет рядом.Вот как выглядит культура здорового школьного питания:
Школьная политика и практика неизменно делают выбор здорового образа жизни простым и желательным, в том числе вне школьного дня и во время особых мероприятий.
Школьный персонал и взрослые волонтеры служат образцом для подражания здоровому питанию.
Учащиеся и семьи получают постоянные сообщения о здоровом питании во всех аспектах школьной жизни, будь то в классе, в приемной, в кафетерии, во время перекуса, за вознаграждение, на празднике, спортивном или семейном мероприятии или в связи к сбору средств.
Преимущества здоровой культуры школьного питания
Поддерживает уроки в классе . Политика и практика отражают стандарты учебной программы по здоровью и питанию, а не противоречат им.
Поощряет употребление здоровой пищи . Студенты регулярно употребляют полезные для здоровья продукты вместо пустых с точки зрения питательных веществ перекусов, таких как печенье, чипсы и конфеты.
Способствует хорошему здоровью . Дети, которые придерживаются здорового питания, реже страдают от таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония и кариес.
Продвигает нужные сообщения . Публично демонстрирует приверженность школы пропаганде здорового образа жизни среди своих учеников, семей и сотрудников, посылая сигнал о том, что здоровье является главным приоритетом.
Вызывает интерес к питанию. Когда питательные продукты представлены в увлекательной и увлекательной форме, учащиеся стремятся принять участие.
Здоровые дети лучше учатся . Исследования ясно показывают, что хорошее питание связано с лучшим поведением и успеваемостью.
Семь секретов успеха
Мы знаем, что культура здорового школьного питания полезна для наших детей, но как вы этого добиваетесь? Вот способы оценить, что происходит в школе, и помочь вашей школе сделать здоровый выбор легким выбором для детей и сотрудников:
Сделайте здоровый выбор стандартным, когда продукты продаются или делятся друг с другом — вечеринки, сбор средств, школьные мероприятия, праздники и уступки — в и вне кафетерия и класса.
Готовьте свежие фрукты и овощи, воду, цельнозерновые продукты и обезжиренные / обезжиренные молочные продукты для студентов.
Ограничьте или исключите нездоровый выбор, который мешает просвещению по вопросам питания, посылает противоречивые сообщения о том, что мы ценим, и затрудняет усвоение детьми здоровых привычек.
Сдвиньте фокус с еды на развлечения — проводите мероприятия и праздники , пропагандируя физическую активность, музыку, искусство и игры.
Предоставьте учащимся непродовольственных наград за хорошее поведение и успеваемость.
Используйте школьное питание как возможность для обучения правильному питанию со школьными садами, дегустациями, временем здоровых перекусов, торговлей здоровыми продуктами, льготами и школьными магазинами.
Напишите цели в политике хорошего самочувствия и в планах улучшения школы, чтобы заручиться поддержкой, отслеживать прогресс и помочь сделать культуру здорового питания в школе новой нормой.
Исследование однозначно: учащиеся лучше учатся в школе, если они едят более здоровую пищу. Чтобы узнать больше о том, как сделать школьные обеды более питательными, посетите наш веб-семинар «Здоровое школьное питание помогает детям лучше учиться».
Здоровые школы Вашингтон | OSPI
Школы здорового образа жизни Вашингтон
Программа здоровых школ Вашингтона (HSW) основана на десяти компонентах модели «Вся школа, все сообщество, весь ребенок» (также называемой моделью WSCC или моделью «Целый ребенок») и направлена на улучшение здоровья учащихся и сотрудников путем обеспечение координации программ и ресурсов для школ.Районы играют решающую роль в укреплении здоровья молодых людей и помогают им на протяжении всей жизни вести здоровый и активный образ жизни.
Назначение
Целью программы HSW является улучшение здоровья и успеваемости учащихся за счет питания, физической активности и лечения хронических состояний в школах.
Фон
The Healthy Schools Washington — это партнерство между Министерством здравоохранения (DOH) и Управлением суперинтенданта государственного образования (OSPI) для обеспечения здоровых школ и здоровых, успешных учащихся путем координации эффективных политик и программ и поощрения школы, сообщества и семьи. участие через обмен информацией и общение.
Вашингтон получает финансирование по соглашению о сотрудничестве с Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Уведомление о возможности финансирования (NOFO) (CDC RFA-DP18-1801) охватывает пятилетний период для решения вопросов, связанных с реализацией в масштабе штата, в рамках этого соглашения «Улучшение здоровья учащихся и академической успеваемости посредством питания, физической активности и управления хроническими состояниями в школах». : (1) предотвратить ожирение и снизить риск развития хронических заболеваний у детей и подростков во взрослом возрасте, и (2) управлять хроническими заболеваниями, распространенными среди учащихся, включая плохое здоровье, астму, пищевую аллергию, судорожные расстройства, диабет и другие заболевания, инвалидность. или условия.
Это финансирование позволяет нам усилить реализацию существующей политики и расширить доступ к физическому воспитанию, физической активности, здоровому питанию и ведению хронических заболеваний; в частности, чтобы обеспечить учащимся, подвергающимся непропорционально высокому риску неравенства в отношении здоровья и образования, доступ к качественному физическому воспитанию, санитарному просвещению, питанию и снизить риск развития хронических заболеваний в зрелом возрасте.
Модель «Вся школа, все сообщество, весь ребенок» способствует здоровью и благополучию учащихся, сотрудников, классных комнат и школ, создавая среду, которая в наибольшей степени способствует эффективному преподаванию и обучению.Модель призывает к совместному подходу к обучению и здоровью во всем сообществе, в школе и во всех секторах, чтобы удовлетворить потребности и раскрыть потенциал каждого ребенка.
Десять компонентов модели «Вся школа, сообщество, ребенок»:
Санитарное просвещение
Медицинские услуги
Питание, Окружающая среда и услуги
Физическое воспитание и физическая активность
Социальная и эмоциональная среда
Физическая среда
Здоровье сотрудников
Помолвка с семьей
Участие в сообществе
Консультации, психологические и социальные услуги
Для получения дополнительных ресурсов и информации посетите веб-сайт CDC Healthy Schools Website.
5 причин, по которым вся школьная еда должна быть здоровой
Еще осенью 2012 года все школы, участвовавшие в программе школьного питания Министерства сельского хозяйства США, были обязаны соблюдать новые правила. На бумаге это казалось большим улучшением. Но в столовой иногда сложно сказать. Одна из самых больших проблем заключается в том, что у учащихся часто есть много разных вариантов питания, и, несмотря на новые правила, к сожалению, не все из них здоровы, даже если они соответствуют рекомендациям.Мы все знаем, что здоровая пища важна, и вот пять причин, по которым ВСЕ пища, подаваемая в школах, должна быть здоровой:
1. Здоровое питание — важная часть жизни le sson.
Shutterstock
Дети ходят в школу, чтобы учиться, и часть того, что они узнают, — это здоровая пища и питание. Даже если то, что они узнают о питании, не является идеальным из-за влияния пищевой промышленности на то, чему их учат, еда, подаваемая в школе, должна служить примером здорового образа жизни.Учащиеся могут любить нездоровую пищу, но лицемерие не ускользает от них, когда в школах подают нездоровую пищу.
Точно так же, как ученики, которые идут домой и говорят своим родителям не курить из-за того, чему они научились в школе, ученики становятся сторонниками здорового питания дома, когда они узнают о здоровом питании в школе и пробуют его — мы видели, как это произошло с Fresh Fruit программы «Овощные закуски», а также наша программа «Классное школьное питание», в рамках которой в школе предлагаются полезные блюда из растений.Изучение здорового питания — это жизненный урок, который не только помогает каждому ученику, но и оказывает положительное влияние на их семьи и будущие поколения.
2. Школы должны поддерживать хорошее здоровье.
Школа не должна подрывать добрые усилия родителей для детей, родители которых здоровым образом кормят их дома. В домах, где учащиеся не имеют доступа к здоровой пище, школы должны быть местом, где учащиеся могут рассчитывать на здоровое питание — это важно, потому что некоторые дети могут потреблять больше половины своих калорий в школе в школьные дни.
3. Налоговые доллары не должны использоваться для финансирования болезней и ухудшения состояния окружающей среды.
Наши налоговые доллары платят за школьное питание. В меню школьного питания полно обработанных пищевых продуктов и блюд на основе животных белков, тех самых продуктов, которые, как было доказано, вызывают сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак, а также избыточный вес и ожирение. Кроме того, животноводство требует значительно больше воды и других ресурсов, чем его аналоги, основанные на растениях, а также является основной причиной глобального потепления.Я не хочу, чтобы мои налоговые доллары тратились на нездоровую пищу, которая способствует страданиям и болезням, и связанные с этим расходы на здравоохранение, а также на последствия ухудшения состояния окружающей среды.
4. Обед не должен быть тестом с несколькими вариантами ответов.
Шестьдесят восемь процентов всех взрослых в США сейчас страдают избыточным весом или ожирением. Если взрослые люди не могут сделать правильный выбор, чтобы сохранить свое здоровье, тогда как мы можем ожидать, что дети будут выбирать здоровые продукты, если также доступны нездоровые «фавориты»? Школы находятся в уникальном положении, так как они могут подавать пример и помогать учащимся выработать хорошие привычки в раннем возрасте.Несмотря на последние правила в отношении здорового школьного питания, ученикам по-прежнему доступно множество нездоровой школьной еды.
В то время как должно быть предложено пять компонентов пищи, учащимся нужно взять только три. Один должен быть фруктом или овощем, но, к сожалению, 100% сок можно считать фруктом. В дополнение к основному компоненту еды «мясо / альтернативное мясо», студенты часто имеют несколько других альтернативных вариантов в меню каждый день, включая рогалики со сливочным сыром, рогалики с плавленым американским сыром, бутерброды с сыром или даже куриные наггетсы или пиццу. .Поэтому нет ничего необычного в том, что ребенок каждый день получает полбелый рогалик со сливочным сыром и пакет яблочного сока. Эта еда считается «питательной» и соответствует требованиям, но в ней полностью отсутствуют свежие, богатые питательными веществами продукты.
Фрукты и овощи должны занимать ½ тарелки, но если вы посетите школьную столовую, вы обнаружите, что это редкость. Дело не в том, что дети не будут есть здоровую пищу, но выбор между куриными наггетсами и домашним полезным блюдом может оказаться для них слишком сложной задачей.
5. Здоровое питание имеет значение — не только в будущем, но и сейчас.
Привычки в еде формируются рано, и здоровое питание — это жизненный навык. Но дело не только в том, чтобы избежать сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака в будущем; речь идет о том, чтобы сейчас дети были здоровыми. Это означает, что, когда учащиеся находятся в школе, обеспечивать их питательными, здоровыми блюдами, которые позволяют им сосредоточить и максимизировать свой потенциал, а также поддерживать здоровую иммунную систему, чтобы они не скучали по дому, а учились в школе.
АстраханьЗАТО «Знаменск»Ахтубинск районВолодарский районЕнотаевский районИкрянинский районКамызякский районКрасноярский районЛиманский районНаримановский районПриволжский районХарабалинский районЧерноярский районИногородний
№152-ФЗ «О персональных данных».
В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 
) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»
К полномочиям органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья относятся:
Право на медицинскую помощь
Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни
3. Формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом.
4. Санаторно-курортное лечение направлено на: 1) активацию защитно-приспособительных реакций организма в целях профилактики заболеваний, оздоровления;
3. В случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, в отношении отдельных категорий граждан могут проводиться углубленные медицинские осмотры, представляющие собой периодические медицинские осмотры с расширенным перечнем участвующих в них врачей-специалистов и методов обследования. 4. Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования, осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. 5. Диспансерное наблюдение представляет собой динамическое наблюдение, в том числе необходимое обследование, за состоянием здоровья лиц, страдающих хроническими заболеваниями, функциональными расстройствами, иными состояниями, в целях своевременного выявления, предупреждения осложнений, обострений заболеваний, иных патологических состояний, их профилактики и осуществления медицинской реабилитации указанных лиц, проводимое в порядке, установленном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.
Клятва врача
Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Причем в каждом из них преуспел.
Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории «надо быть ближе к природе». Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по—крестьянски трудовой настрой.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.
Как можно не любить авокадо?
Когда вы что-то любите поесть, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.
Выберете вариант и практикуйте его:
Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
д.)
Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.
Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.
.. А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.
Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?1. Сбалансированное питание
Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
5. Укрепление организма
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.
Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.Физическое развитие
Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.
Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:
Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.
Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.
А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.
Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.
Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.
В качестве помощника (специалиста по оказанию непосредственной поддержки, члена семьи или другого лица, осуществляющего уход) вы можете рассказать людям, которых вы поддерживаете, о том, что они могут сделать в отношении здорового выбора. Вы также можете поощрять людей и помогать им, когда они учатся делать правильный выбор.
Вы можете помочь людям, которых вы поддерживаете, выбрать здоровую пищу.
Например, предложите человеку более здоровые варианты, такие как пицца на тонком тесте с овощами вместо пиццы во фритюре с жирной начинкой.
Если они не знают, вы можете помочь им подсчитать калории. Вы можете определить, сколько калорий содержится в продуктах питания, посмотрев на этикетки на упаковке продуктов.Вы также можете использовать инструменты подсчета калорий в Интернете, такие как инструменты MyPyramid от Министерства сельского хозяйства США. (Ссылка указана ниже.)
Например, человеку с церебральным параличом или другим дефектом развития, затрудняющим движение, может быть сложно включить упражнения в свою жизнь. Вы можете помочь этому человеку узнать об упражнениях, которые он может выполнять в постели или сидя в инвалидном кресле.
После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
80% заказов сдаются раньше срока.
com/embed/Clc1txB_PxE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Однако не всякое питание является рациональным, поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, оно должно отвечать следующим основным принципам:
е. несоответствующая потребностям организма, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела;
В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
01.2020
Стиль жизни относится к факторам, которые непосредственно влияют на здоровье. Существует несколько определений здорового образа жизни, которые относятся к человеческому поведению, образу жизни, поддержанию здоровья, отсутствию вредных привычек и т.д.
Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мерах, рациональном распорядке дня, работе и отдыхе, физической активности, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.
Это противоречие вызвано, главным образом, отсутствием единого понимания здоровья человека и его рассмотрения в целом.
В то же время, учитывая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что при разных возрастах развития человека может меняться степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия их уровней. Именно учет этих взаимовлияний, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должны стать основой воспитания и формирования здорового образа жизни.
Люди должны осознавать опасность и действовать соответствующим образом.
Эта услуга называется «Здравоохранение». Здравоохранение также является состоянием и детерминантой здоровья человека. И его недостатки являются фактором риска.
Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения угрожают здоровью населения.
Остается всего 6 часов на ходьбу и физические упражнения. Недостаточная подвижность влияет на общее состояние нашего организма: артериальное давление меняется часто (от высокого до низкого), кости становятся хрупкими, вы быстро устаёте, ваше настроение резко меняется. Недостаточная физическая активность — гиподинамия, а также чрезмерное употребление пищи и курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа мышц улучшает обменные процессы, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции.
Человеку следует привить любовь к самостоятельной дополнительной системной работе по собственному физическому развитию от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневные утренние зарядки, а также желательную закалку. Только так можно значительно улучшить здоровье и физическое состояние ребенка, даже если он изначально страдает от нарушений и болезней.
В. Опыт работы волонтерского молодежного клуба «Альтернатива» по профилактике рискованного поведения среди подростков и молодежи.
д., выражая личное мнение).
Здесь особенно важно личное обоняние, которое оказывает влияние. Средством воздействия может быть инициирование действий, имеющих оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать метод придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (приказ, разрешение, оферта). По нашему мнению, приемлемыми формами могут быть просьбы, советы как выражение уважительного отношения.
Формы образовательного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; организация здорового досуга, творческая деятельность приверженцев здорового образа жизни.
Поэтому современная система образования столько времени отводит сохранению здоровья учащихся и формированию у них основ здорового образа жизни. А что если приучать к нему можно не только через занятия физкультурой, но и посредством творчества?
С момента своего зарождения в глубинах первобытных пещер изобразительное творчество не было вещью в себе, «искусством для искусства», но имело важное социальное значение.
Роды, племена, союзы племен и, наконец, государство. Вооруженные конфликты. Складывание особой касты воинов – дружинников, группировавшихся вокруг военной верхушки – вождей.
Пока в этом направлении преуспел лишь известный «Зенит». Но почему бы другим спортивным организациям даже самым обычным непрофессиональным – тем же фитнес клубам – не взять на вооружение этот пример. Ведь это узнаваемость. Это пропаганда ЗОЖ.
А. Попов
) attempts to identify the fundamental aspects of formation of HLS students in high school; searches for factors that influence the organization of HLS students in a creative institution, shall An analysis of the concepts of «health», «healthy lifestyle».
174].
А. Аршавский, А. А. Ухтомский), интеграции научных исследований из разных областей научного знания;
; предусмотреть креативные условия и дифференциацию, взаимосвязь обучения и самообразования, используя для этого принцип синергетики.
к. проблема здоровья студентов является комплексной и напрямую связана с образом их жизни.
16].
Иначе говоря, социология исследует связи и взаимодействия человека с социальной средой по поводу здоровья [6, с. 21].
Это определение вызывает наш интерес в силу ухудшающихся социально-экономических условий, требующих особого напряжения различных регуляторных систем, которое выражается в растущей затрате психических, физических резервов организма, направленных
Психический (эмоциональный)
Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Б. В. Петровский. 3-е изд. М., 1978. Т. 8. С.355-357.
В. В. Колбанова. СПб., 1999. 250 с.
Фокино Приморье ноябрь 2020
Губаха
Нового», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край
Старый Оскол Белгородская область
Забудьте о них. Вдохните в себя свежесть осеннего утра, тепло солнечных лучей. Я желаю вам хорошего настроения. С этим настроением мы начинаем наш концерт «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор»! Я надеюсь, хорошее настроение сохранится у вас до конца мероприятия.
Как следствие – организм не получает достаточную нагрузку, становится менее подвижным и покрывается жиром. Быстро приходит усталость. За ней следует постоянная раздражительность, и могут даже развиваться различные заболевания. Вот почему всем необходимо заниматься спортом.
Праздники тоже один из видов отдыха.
Старайтесь в трудные минуты сохранить хорошее настроение, уверенность в себе, боритесь с унынием, избегайте мрачных мыслей. И тогда «хмурый день покажется светлей»!
Мы подумали: почему бы не вырваться за рамки наших студий и не отправиться в какое-нибудь дикое место? Серфинг, велосипед или прогулка перед работой, затем несколько часов сосредоточенной деятельности, а затем вечеринка и повторение? Так родились творческие поездки для здорового образа жизни.
После этого мы много раз ездили — на юг Франции, в Никарагуа, Барбадос, на побережье Португалии, и это всегда было достойно.
Мы с нетерпением ждем их и открыты для предложений.
мышление.Как художнику очень важно понимать, что эти психические состояния по своей сути различны. Выполняя свою работу, мы либо настроены на принятие решений, либо находимся в творческом мышлении и интуиции. И хотя трудно переключиться на столь желанный творческий образ мышления, есть эффективные способы помочь нам достичь этого. Ниже приведены несколько, которые я рекомендую.