Талькохлорит для бани — выбираем плитку и кирпич для облицовки

Талькохлорит для бани — свойства камня и облицовки для печей и каминов

Талькохлорит – это природный камень, который в отечественном печестроении используется сравнительно недавно, хотя в Финляндии камины и печки из него делают уже достаточно долгое время. Материал характеризуется особыми теплотехническими свойствами.

• Характеристики и свойства камня
• Советы по выбору талькохлорита для бани

Отопительные устройства из талькохлорита имеют в два раза большую тепловую ёмкость, в сравнении с классическими кирпичными. Активная отдача тепла у них начинается уже через полчаса после растопки. Они отдают мягкое тепло и выглядят очень эстетично в интерьере.

Отделка помещений в бане талькохлоритом

Характеристики и свойства камня

Талькохлорит – камень натуральный, из горных пород метаморфического типа.

Состав талькохлорита представлен в таблице.

В разных регионах можно встретить состав, различный по своему наполнению. В одном больше талька, в другом – магнезита и т.д. Стоит сказать, что на территории Карелии больше добывают талькохлорит зелёного и голубого оттенков.

Кирпич из талькохлорита 125х250х50 мм

Прочие свойства:

1. Высокая прочность вследствие наличия в составе магнезита.
2. Относительно хорошие вязкие свойства.
3. Материал не сложно обрабатывается, не крошится.
4. Плотность составляет 2700-3200 кг/м³. Довольно тяжёлый камень.
5. Высокая теплоёмкость талькохлорита, равная 0,98 кДж/кг К. В сравнении данного показателя с такими материалами, как шамотный кирпич и жадеит, он почти в пару раз выше. Допустим, если опустить плитку из талькохлорита в кипящую воду, то она станет горячей уже через 5 минут, но вот обратно становиться холодной будет почти час.
6. Материал почти не впитывает влагу.
7. Большой выбор цветов и оттенков.

Печи из талькохлорита для дома быстро нагреваются и отдают теплоэнергию в течение 24 часов. При всём источается лёгкий пар. Учёными доказано благоприятное его воздействие на человеческий организм, сравнимое с солнечным светом.

Про свойства талькомагнезита можно прочитать здесь.

Ещё можно назвать несколько интересных свойств рассматриваемого камня. Наверняка они вам покажутся удивительными.

Дело в том, что талькохлорит применялся в медицине:

1. Материал выделяет витамин Д, который укрепляет кости у взрослых людей. Камень считается средством для профилактики при лечении рахита у детей.
2. Талькохлоритовый камень содействует снижению артериального давления и укрепляет иммунную систему организма.
3. Материал способствует деятельности мозга, усидчивости, концентрации внимания.
4. Талькохлорит используется в лечении симптомов простуды.
5. Излучаемое камнем мягкое тепло лечит радикулит и остеохондроз.
6. По мнению большинства, талькохлорит является мужским камнем, поэтому его советуется использовать в банях, где парится сильный пол.
7. Учёными доказано, что установка плитки из талькохлорита в банях и саунах благоприятно и расслабляюще влияет на эмоциональный фон человека.

Стоит сказать, что облицовка из талькохлорита для печи, сауны и бани – это не только польза для здоровья, но и достойное оформление внутренних помещений и фасадов.

Советы по выбору талькохлорита для бани

Сегодня на рынке можно натолкнуться на множество предложений по продаже камня различных пород не совсем надлежащего качества. Не редко можно стать свидетелем и явного обмана, когда покупатель приобретает совсем не то, что заявлено.

Кирпич талькохлорит сложно спутать с прочим камнем, если знать, что он мылкий либо жирный на ощупь. В то же время его качество, по правде, может различаться.

Хуже всего, если у камня сланцеватая структура, а именно, когда он состоит из тонких пластин, на которые может расколоться при механическом воздействии.

Плитка из талькохлорита Рваный камень

Ещё одна рекомендация при выборе плитки из талькохлорита для бани: если присутствует выбор, то лучше выбрать не талькохлорит, а очень схожий с ним талькомагнезит. Пусть и звучит парадоксально, но это так. Тальк есть в двух материалах, но вот второй минерал у них разный. Хлорит для бани ничего полезного не приносит, в то время как магнезит обладает прекрасной характеристикой – ему не страшны повышенные температуры. Это стойкий к нагреву карбонат магния, поэтому выбор логично остановить именно на талькомагнезите (будем надеяться, что продавец разбирается в таких нюансах).

В то же время, облицовка банной печи талькохлоритом станет отличным решением вследствие хорошей аккумуляции этого материала.

Если вы всё же решили купить именно талькохлорит, обратите внимание на следующие параметры:

• Талькохлоритовая плитка должна быть плотной и твёрдой, без вкраплений красноватого оттенка.
• Камень не должен оставлять грязь на пальцах.
• Материал не должен крошиться при механическом воздействии.
• Поры обязаны быть маленькими и круглыми.

Вот что необходимо знать о таком природном материале, как талькохлорит.

Выбираем камни для бани: кварц, жадеит, профирит, талькохлорит, диабаз, кварцит

Камни для бани — необходимый атрибут любой русской и финской парной. Они генерируют пар и накапливают тепловую энергию печки, сохраняя и отдавая ее обратно в течение продолжительного времени.

Критерии выбора камней: какие камни подходят для бани лучше?

К наиболее важным характеристикам, которыми должны обладать камни для бань и саун относятся:

• однородность;
• хорошая теплоёмкость;
• прочность;
• отсутствие токсичных запахов при разогревании;
• низкий уровень водопоглощения.

Почему специалисты рекомендуют приобретать сертифицированную и уже расфасованную продукцию, а не собирать первые попавшиеся речные камни для бани?

Действовать так, не обладая опытом и особыми познаниями в геологии, очень опасно. Постоянные и значительные температурные перепады в парилке могут разрушить даже камень. И если вы насобирали неподходящие камни для печи в баню, они способны расколоться при накаливании, при этом выстреливая осколками, что чревато серьезными травмами.

Но и это полбеды. Множество минералов, при их нагревании выделяют токсичные газы, а камни органического происхождения насыщают генерируемый пар вредными микроэлементами. Вследствие этого, ни в коем случае не используйте камни для бани и сауны, свойства, которых вам неизвестны.

Помимо всего перечисленного, на качественность пара оказывает влияние и размер, а также внешний вид камней. Предельно внимательно отнеситесь к обустройству самой засыпки.

Хорошая каменка на печи:

• прочная;
• теплоемкая;
• плотная;
• устойчивая к температурным перепадам;
• камни в ней имеют оптимальные размеры.

Для электропечей нужно подбирать камни, имеющие средний размер. Для дровяных аналогов выбирайте комбинированную — среднюю и крупную засыпку.

Еще одно обстоятельство — круглые камни накаляются равномернее, а воздух меж ними циркулирует более свободно. Но стоит отметить, что лучшие камни для бани обладают небольшими неровностями и шероховатостями. Вода от их поверхности не отскакивает, а испаряется постепенно.

Стоить отметить, что все специалисты сходятся во мнении, что наилучшими породами камней для парной являются вулканические. Логика тут проста – раз они претерпели при формировании действие гигантских температур магмы Земли, то уж банные процедуры выдержат спокойно.

Давайте дальше разберемся — камни для бани: какие лучше приобретать.

Габбро-диабаз

Камень габбро-диабаз похож на мрамор или гранит

Данная вулканическая порода похожа на мрамор либо гранит однородно тёмного цвета. Имеет высокую плотность, прочность и малое водопоглощение. При накаливании габбро-диабаз расширяется равномерно. Помимо этого, данные камни в баню добываются в наиболее экологически чистом уголке России — Карелии, да и стоят недорого.

Из недостатков можно выделить то, что диабаз долго нагревается и быстро остывает. Кроме этого, если эти камни сильно нагреть, они начинают источать не сильный, однако специфичный запах.

Лечебные эффекты данной породы не выявлены.

Талькохлорит

Талькохлорит при нагреве излучает мягкое комфортное тепло

Данная горная порода имеет более плотную и долговечную структуру, чем диабаз. Внешне камни для бани талькохлорит сдержанны, но интересны и обладают самыми разными оттенками серого цвета.

Порода имеет хорошую теплоемкость и устойчивость к химически агрессивным средам.

Важнейшее достоинство камня то, что он предельно быстро разогревается. Тепла же он аккумулирует в себе в 2.5 раза больше, чем печной кирпич и отдает его равномерно и долго. Это означает, что талькохлорит генерирует «легкий» пар.

Полезные свойства талькохлорита:

Из полезных свойств породы можно отметить то, что она при нагреве излучает мягкое и комфортное тепло, инфракрасного спектра, родственное солнечному. Оно увеличивает наш иммунитет и приводит в норму обмен веществ.

Выбирая, какие камни подходят для бани, учтите, что талькохлорит может «пылить». Вы избавитесь от этого недостатка, если перед первой банной процедурой промоете и прокалите камни.

Жадеит

Колотый и шлифованный жадеит для бани

Эта полудрагоценная порода имеет изумрудный либо светло-зеленый цвет и не является, вулканической, а представляет собой отдельный минерал.

Помимо прекрасного внешнего вида, данные камни для каменки в баню имеют высочайшую прочность и срок эксплуатации (в 3 раза больший, чем у прочих пород), малое водопоглощение и большую теплоемкость. Стоит отметить, что камень жадеит для бани хранит тепло продолжительное время и генерирует очень мощный пар. Жадеит абсолютно безопасен и экологически чист.

Цвета жадеита варьируются от светло-зеленого до изумрудного цвета

Полезные свойства жадеита:

Из его целебных свойств наиболее важными являются благотворное воздействие на центральную нервную систему, стабилизация артериального давления, излечение болезней почек и мочевыводящих путей.

Малиновый кварцит

Данная горная порода состоит на 98% из кварца. Ценный и достаточно редкий минерал, имеющий благородный пурпурный цвет. Он имеет высокую плотность и малое водопоглощение, кроме этого — высочайшую твердость, прочность и износоустойчивость.
Камень малиновый кварцит предельно устойчив к растрескиванию, если его нагревать, а затем охлаждать.

Малиновый кварцит имеет благородный пурпурный цвет

Эта порода долговечна и прочна, устойчива к химическим воздействиям. При регулярном применении в банной печи, она сохраняет структуру и форму, а также не источает токсичных примесей при разогреве.

Когда вы будете складывать камни в печи для бани, учтите, что отдельные экземпляры могут крошиться. Это объяснимо воздействием механического обрабатывания методом раскалывания. Вследствие этого, необходимо камни перед использованием тщательно перебирать.

Полезные свойства кварца:

Целебные свойства кварца известны давно. Он лечит болезни грудной клетки, а также дыхательных путей. Помимо этого, выбирая, какие камни выбрать для бани, примите во внимание, что кварцит стабилизирует артериальное давление и может улучшить кровообращение.

Белый кварц, называемый также «жарким льдом»

Белый кварц очень полезен: он насыщает помещение озоном

Камень кварц для бань подходит идеално. Он является полупрозрачным белым минералом. Он абсолютно экологически чист.

«Жаркий лед» высоко ценим за эффектность внешнего вида и лечебные качества. Как и жадеит, морские камни для бани и малиновый кварцит – эта порода достаточно дорогая.

Полезные свойства белого кварца:

Кварц имеет уникальное оздоровительное качество: при накаливании и последующем резком охлаждении при сбрызгивании водой, он начинает выделять атомарный кислород, который насыщает помещение озоном. Этот газ обогащает кровь парящихся людей кислородом, а также активизирует работу мозга и улучшает самочувствие.

Помимо этого, в итоге механических деформаций, которые вызываются резкими температурными перепадами, кристаллы «жаркого льда» начинают испускать электромагнитные колебания. Данное явление носит название «пьезоэффекта». Эти волны, взаимодействуя с человеческими электромагнитными полями, корректируют и восстанавливают энергетическую систему организма.

Однако белый кварц не очень долговечен. Он трескается при сильном нагревании и перепадах температуры.

Продолжительность эксплуатации данного камня зависит от ее интенсивности. Особенно нежелательно подвергать «жаркий лед» воздействию очень высоких температур, характерных для сауны – он просто лопнет. Его нужно часто регулярно перебирать, удаляя уже потрескавшиеся экземпляры.

Карельский порфирит

Очень популярны карельские камни для бани — порфирит один из них. Добывают его на берегах Онежского озера, расположенного на юге Карелии.

Карельский порфирит является застывшей лавой

Теплоемкость породы дает возможность очень продолжительное время поддерживать режим высоких температур в парилке и этим экономить топливо и электроэнергию. По данному показателю порфирит не уступает дорогостоящему жадеиту.

Эта горная порода, по сути, является застывшей вулканической лавой и содержит в себе устойчивые к физическому и химическому воздействию элементы. В основном, это окислы кальция, кремния, а также магния. В камне абсолютно отсутствуют вредные радионуклиды и не менее вредные сернистые соединения.

Вследствие всего этого порфирит — это оптимальный вариант для применения в каменках саун и бань. Помимо всего прочего, он прекрасно выдерживает постоянные резкие температурные перепады, не боится взаимодействия с открытым огнем, при смачивании водой в накаленном состоянии не трескается и не разрушается.

Полезные свойства порфирита:

Пар, который генерируют эти камни для бани, обладает целебными свойствами. Он может снимать головную боль, стабилизирует и выравнивает наше артериальное давление, улучшает ток крови и самым благотворным образом воздействует на кожные покровы.

лучших способов использования мыльного камня в вашей ванной комнате

от 15 декабря 2019 г.  в Использование мыльного камня  | Нет комментариев

Хотите верьте, хотите нет, но мыльный камень — идеальный выбор практически для любой отделки — да, мы убеждены в превосходстве мыльного камня! Его можно использовать для всего, от пола до камина, и это помимо универсальности, которую он обеспечивает во многих отношениях для кухни. Мы в Dorado Soapstone настолько большие поклонники, что видим, насколько красивым и полезным может быть мыльный камень практически в любой комнате дома. Вы думали о добавлении мыльного камня в вашу ванную комнату? Сегодня мы рассмотрим то, что вы должны знать о столешницах из мыльного камня, плитке, напольных покрытиях и раковинах в этом интенсивно используемом пространстве. Затем, как только вы закончите читать, обязательно свяжитесь с нами, чтобы начать свой следующий проект из мыльного камня!

Столешницы из мыльного камня

Все преимущества, благодаря которым мыльный камень отлично подходит для кухонных столешниц, также делают его идеальным для использования в ванной комнате. Самым большим преимуществом является то, что мыльный камень обладает естественным противомикробным действием. Мыльный камень не является пористым, а это означает, что в нем нет маленьких укромных уголков, в которые микробы могли бы заползти, затаиться и распространить болезнь. Это не означает, что бактерии не могут собираться сверху, если прилавок загрязнится, но, поскольку он непористый, его намного проще чистить и дезинфицировать прилавок из мыльного камня. В дополнение к этому мыльный камень химически инертен, то есть он не будет реагировать на кислотные или щелочные вещества. Не стесняйтесь использовать предпочитаемое дезинфицирующее чистящее средство, не беспокоясь о повреждении мыльного камня. Мы настоятельно рекомендуем мыльный камень в ванной комнате, потому что его гораздо легче дезинфицировать, чем другие варианты камня — что-то очень ценное в таком потенциально зараженном микробами пространстве, как ванная комната!

Мыльный камень не только является лучшим материалом для защиты вашей ванной комнаты от микробов, но и сам по себе может улучшить внешний вид помещения. Есть бесчисленное множество способов интегрировать мыльный камень в вашу ванную комнату, и каждый из них красивее предыдущего! Для начала мы рекомендуем установить столешницу из мыльного камня, чтобы превратить ваш туалетный столик в привлекательную центральную часть. Мыльный камень представлен в десятках стилей, узоров и цветов, поэтому вам будет легко создать тот образ, который вы хотите.

Далее, почему бы не добавить в душ мыльный камень в качестве изысканного элемента дизайна? Плитка из мыльного камня выглядит потрясающе, а поскольку камень не является пористым, вам не придется беспокоиться о грязных герметиках или просачивании воды. вы создаете индивидуальный план включения мыльного камня в вашу ванную комнату. Прежде чем вы это узнаете, вы станете гордым владельцем ванной комнаты, которая больше похожа на спа из мыльного камня!

Окантовка душа/ванны из мыльного камня

Как мы упоминали выше, поскольку мыльный камень не является пористым, это означает, что жидкости некуда деваться. Они не будут поглощаться, как, скажем, песчаником. Это может быть большим преимуществом, если вы хотите создать фартук за раковиной или окружить ванную/душевую зону плиткой из мыльного камня. Мыльный камень также термостойкий — это еще один аргумент в пользу использования мыльного камня для столешниц в ванных комнатах. Что касается душевых кабин, тот факт, что мыльный камень является термостойким, означает, что он будет поглощать тепло теплой воды и медленно рассеивать его, поэтому вы можете наслаждаться приятным, поджаренным душем и оставаться таким! Наше единственное предостережение заключается в том, что, поскольку мыльный камень не является пористым, он может стать скользким во влажном состоянии. Если вы хотите использовать мыльный камень в качестве напольного покрытия для душа, мы рекомендуем выбрать плитку меньшего размера или найти другой способ создания текстуры, чтобы снизить риск поскользнуться.

Если вы все еще не убеждены, примите во внимание тот факт, что мыльный камень позволит вам создать целостный, высококачественный вид вашей ванной комнаты без больших затрат. Поскольку мыльный камень является более мягким камнем, его легче резать и обрабатывать. В результате мы можем создавать сложные плитки из мыльного камня, столешницы из мыльного камня уникальной формы и многое другое за небольшую часть стоимости, которую вы могли бы увидеть из такого материала, как гранит. Индивидуальные ванные комнаты обычно стоят небольшого состояния, но благодаря удивительным свойствам мыльного камня мы уверены, что сможем создать роскошную ванную комнату в рамках вашего ограниченного бюджета. Чтобы узнать больше о наших возможностях, свяжитесь с Dorado Soapstone сегодня!

Напольное покрытие из мыльного камня

Поскольку мыльный камень хорошо удерживает тепло, его можно использовать для полов, а не только для столешниц и душевых кабин. Обогреватель вашего дома и даже солнечные лучи могут обеспечить поглощение тепла напольной плиткой, и, как и в приведенном выше примере с душем, напольная плитка из мыльного камня также будет медленно излучать это тепло с течением времени. Это отличный способ с комфортом насладиться поджаренным полом и помочь вашему домашнему обогревателю работать немного эффективнее.

Если вы рассматриваете пол из стеатита для ванной комнаты, мы рекомендуем использовать плитку из стеатита, в частности. Плитка из мыльного камня не только придает помещению особую текстуру, но и идеально подходит для быстрого ремонта и замены. Мыльный камень не окрашивается легко, но его можно поцарапать, если вы не будете осторожны. Иногда достаточно хорошей шлифовки и небольшого количества минерального масла, чтобы скрыть царапины, но в других случаях вам может понадобиться вызвать команду профессионалов, таких как мыльный камень Дорадо. Мы можем проверить вашу ситуацию с мыльным камнем и определить, может ли ваша плитка нуждаться в замене. Хорошие новости? Плитку намного проще и дешевле заменить, чем плитку, так что вы сможете быстро вернуть ванную комнату в первозданном виде.

Хотите узнать больше о безграничном потенциале мыльного камня и его использовании? Пришло время задать ваши вопросы профессионалам. Свяжитесь с Dorado Soapstone, чтобы узнать о других способах использования мыльного камня в ванной, кухне и многом другом!

6 Преимущества стеатита на кухне или в ванной | Кухонные столешницы

Что такое мыльный камень?

Мыльный камень — это природный камень, добытый в карьере, известный своей гладкостью, мягкостью на ощупь и природной красотой. Традиционный мыльный камень мягче большинства других встречающихся в природе минералов из-за высокого содержания в нем талька, который придает материалу приятное мыльное ощущение — отсюда и его название. Однако существует более твердый мыльный камень с меньшим содержанием талька, который в два раза прочнее традиционного мыльного камня.

Несмотря на мягкость на ощупь, мыльный камень чрезвычайно прочен и очень плотен — плотнее, чем мрамор, известняк, сланец и гранит, — что делает его идеальным для отделки поверхностей в доме.

Каковы наиболее распространенные области применения мыльного камня?

Мыльный камень широко используется как для современных, так и для ретро-стилей кухонных столешниц и столешниц для ванных комнат, предлагая различные стили, от чистой, минималистичной эстетики до традиционного стиля фермерского дома. Другие популярные области применения мыльного камня включают изготовленные на заказ фермерские раковины, облицовку камина, каменные обогреватели и напольную плитку.

Почему мыльный камень сегодня так популярен?

Секрет раскрыт: мыльный камень — самый быстрорастущий выбор для столешниц, напольных покрытий, камней для гриля, посуды и обогревателей из натурального камня в Соединенных Штатах. В то время как мыльный камень веками использовался в Новой Англии и за пределами США, спрос на подлинные столешницы и раковины из мыльного камня высок как никогда. Поскольку кухни и ванные комнаты нейтральной гаммы сегодня стали одной из самых больших тенденций в доме, а потребители сейчас ищут натуральные, экологически чистые, не требующие обслуживания и долговечные альтернативы синтетическим, бетонным и полунатуральным продуктам, мыльный камень стал лидером. и центр.

Шесть основных преимуществ мыльного камня

1. Не оставляет пятен : Мыльный камень — это непористый камень, непроницаемый для жидкостей. Поскольку он непроницаемый, он не может впитывать жидкости, такие как вино или соус карри, которые в противном случае могли бы оставить пятна. Другие камни, в том числе гранит и мрамор, склонны к окрашиванию.
2. Теплозащита : Мыльный камень обладает непревзойденными термостойкими свойствами, с которыми не могут сравниться другие каменные столешницы. При нагревании мыльный камень медленно и равномерно излучает свет, предотвращая рубцевание и тепловые пятна, которым подвержены другие необработанные материалы. Из-за этих термических свойств мыльный камень фактически используется для изготовления камней для пиццы, полов в печах, каминных вкладышей и кухонной посуды.
3. Обладает природными антибактериальными свойствами : Поскольку мыльный камень не имеет пор, он не содержит микробов и не позволяет бактериям жить на его поверхности.
4. Он прост в обслуживании и удобен для потребителя : Хотя ни один материал столешницы не является полностью устойчивым к царапинам, мыльный камень очень удобен для потребителя. Прежде всего важно упомянуть, что для домашнего применения обычно используются два типа мыльного камня: более твердый мыльный камень, который не царапается, не изнашивается и не стареет, и более мягкий традиционный мыльный камень, который со временем изящно стареет, оставляя вмятины и царапины, которые легко зашлифовать. Наждачная бумага зернистостью 120. Традиционный мыльный камень невероятно удобен для потребителя и не требует профессионального ремонта или специального оборудования, как это необходимо для гранитных кухонных столешниц.
5. Не требует химического герметика : Мыльный камень, возможно, является самым экологичным вариантом, когда речь идет о каменных столешницах и раковинах. Большинству других требуется химический герметик, устойчивый к грязи и разливам и, следовательно, к царапинам и пятнам. Поскольку мыльный камень органически непористый и либо слишком тверд, чтобы его можно было поцарапать, либо легко избавляется от царапин (как объяснялось в пункте выше), он не требует герметика или защитного покрытия.

Как выбрать ракетку для настольного тенниса?

Автор: admin_coil Опубликовано в: Полезная информация Дата создания: 2015-10-29 Просмотры: 14615 Комментарии: 0

Отличному игроку – отличная ракетка!

При таком разнообразии спортивного инвентаря, который представлен на современном рынке, очень трудно разобраться в том, как выбрать теннисные ракетки для настольного тенниса? Для этого нужно просто понимать, из каких составных частей состоит ваше орудие и на что акцентировать свое внимание при выборе спортинвентаря.
Итак, начнем..

Настольный теннис – один из самых массовых видов спорта. Для того, чтобы понять, как выбрать теннисные ракетки для настольного тенниса, надо знать ее составные части, каждая из которых играет важную роль для игрока.
Как видим на рисунке, орудие для настольного тенниса состоит из следующих элементов:

• основание, которое выполнено из разных пород древесины. Оно слоистое, может состоять до 12 приклеенных специальным способом пластин; 
• ручка – также изготавливается из дерева и бывает различной конфигурации; 
• губка – предназначена для хорошей амортизации при ударе мяча и бывает различной ширины;
• резиновая накладка – внешняя часть ракетки, бывает гладкой и с шипами, вместе с губкой придает разные вращательные движения мячику.  

Подбираем основание

Если взять ракетку для пинг-понга и попробовать нею отбивать мячик, то мы услышим пустой звук, при этом никаких вращательных движений она не производит. На простом деревянном основании наклеена наждачная бумага, как ее еще называют, «нулевка».

Профессиональные виды ракеток изготавливаются многослойные. Для того, чтобы правильно выбрать основание, нужно, по возможности, его протестировать. Для этого берут мячик и пробуют с ним поиграть. Разные основания задают мячику разную скорость.

Если вы уже определились с вашей манерой играть в настольный теннис, то вы с легкостью подберете для себя основание с нужной скоростью. Некоторые виды оснований изготавливаются с вставками из карбона, которые придают ракетке жесткость. Стоит обратить внимание на то, как ракетка расположилась в руке, не ощущается ли ее тяжесть, не скользит ли она при резких взмахах.

Затем переходим к выбору накладок, которые обычно продаются вместе с основанием и ручкой. Но для игроков с опытом важно подобрать «под себя» определенные накладки.

Следует заметить, что с разных сторон цвет накладок разный, с одной стороны – красный, с другой – черный. Это объясняется разным предназначением каждой стороны ракетки при игре, одна сторона – атакующая, другая – защитная. Это позволяет быстро менять свой стиль в игре, что всегда вводит в замешательство соперника.

Накладки по своему предназначению можно купить в специализированном магазине, где они продаются в квадратах. С помощью специального клея крепятся к основанию, а лишние части обрезаются специальным острым ножом по контуру основания.
Резина бывает гладкой и с шипами (анти-спин), каждая из которых может производить в процессе игры особые элементы.
При всем разнообразии, представленном на рынке, не нужно покупать дорогостоящий инвентарь. Чтобы продлить его срок службы, достаточно просто приобрести чехол.

В нашем интернет-магазине спорттоваров MS sport представлен широкий выбор ракеток для теннисного спорта, а консультанты онлайн всегда дадут вам дельный совет, чтобы помочь с выбором и определиться с тем, как выбрать теннисные ракетки для большого тенниса и настольного.  Успешного вам выбора! 

Как выбрать ракетку для пинг-понга: 12 шагов (с изображениями)

Пинг-понг, или настольный теннис, как его чаще называют во всем мире, — это динамичная и захватывающая настольная игра, которая может доставить много часов удовольствия двум игрокам. Благодаря относительно компактному размеру стола для пинг-понга и минимальному количеству необходимого оборудования, пинг-понгом можно пользоваться практически где угодно, от местного спортивного клуба или бара до собственного гаража. Все, что вам нужно для игры в пинг-понг, — это стол, мяч и ракетка для подачи и возврата. Выбор правильного весла для пинг-понга — это оценка вашего индивидуального стиля игры, использование различных материалов и выяснение того, что лучше всего подходит для вашей руки.

Шаги

Часть один из 3: Выбор типа весла

1. 
   
   один Определите, какой захват вы хотите использовать. Подумайте о том, как вы играете, и о том, как разные типы ракеток могут повлиять на вашу игру. Решите, какой из традиционных захватов вам удобнее. Самый распространенный хват на Западе — это хват «для рукопожатия», получивший свое название от сходства в способе удержания игровой руки с рукопожатием с кем-то, кого вы только что встретили. Другие игроки могут чувствовать больший контроль при использовании рукоятки «ручка для пера», когда рукоятка зажимается между большим и указательным пальцами, как ручка с веслом, удерживаемым вниз.
   • Попробуйте подавать и возвращать мяч несколько раз каждым хватом, прежде чем решить, какой из них лучше подходит для вашей игры.
   • Захват для рукопожатия позволит вам делать ответные удары с большей силой, а также вращать мяч, в то время как игра с хватом для ручки помещает руку в более естественное положение для быстрых чистящих движений.
   
   
   
2. 
   
   2 Начните с простой пластиковой или деревянной лопатки. Купите самую дешевую ракетку, которую сможете найти, когда только научитесь играть. Эти базовые лопасти обычно изготавливаются из цельного куска формованного пластика или нескольких тонких слоев дерева и не предлагают никаких изысков с точки зрения функциональности или эстетики. Однако они могут быть очень полезны, когда вы только начинаете, и вам не придется тратить деньги на покупку более дорогого весла, которым вы недостаточно хороши, чтобы им воспользоваться.
   • Дешевая простая ракетка действительно может научить вас быть более точной, так как вы будете вынуждены следить за тем, чтобы каждый раз при подаче и возврате бить по мячу напрямую.
3. 
   
   3 Купите готовое коммерческое весло. Прогуляйтесь по разделу настольных игр в любом магазине спортивных товаров, чтобы найти упакованную ракетку для пинг-понга в саду. Эти лопасти обычно изготавливаются по принципу формочки для печенья, с такими же размерами, материалами и простым прорезиненным поверхностным слоем. Для большинства игроков-любителей обычная весло, купленное в магазине, будет всем, что им когда-либо понадобится.
   • Пинг-понг — это больше о технике, чем о снаряжении. Хороший игрок может доминировать с веслом, купленным в магазине.
   • Коммерческие ракетки можно купить дешево, иногда они продаются парами или упакованы с шариками для пинг-понга.
4. 
   
   4 Попробуйте ракетку для соревнований. Если вы обнаружите, что слишком быстро разбираетесь с коммерческими веслами или просто ищете что-то более тяжелое, возьмите весло для соревнований. Официальный свод правил настольного тенниса гласит, что ракетки для соревнований должны состоять не менее чем на 85% из натурального дерева, так что они будут веселей. Лопатки для соревнований также изготавливаются с использованием более качественной резины и клея, что означает, что они служат дольше и лучше выдерживают интенсивную игру.
   • Профессиональные весла обычно можно купить в тех же местах, где продаются простые коммерческие весла, или вы можете заказать их в Интернете.
   Реклама

Часть 2 из 3: Поиск надежной поверхности лопастей

1. 
   
   один Поиграйте с прорезиненной ракеткой, чтобы улучшить контроль. Убедитесь, что к веслу, которым вы играете, прикреплена резина хотя бы с одной стороны. Большинство ракеток для пинг-понга имеют тонкий лист резины, приклеенный к плоской поверхности ракетки. Это добавляет сцепления лицевой стороне весла и дает вам больше контроля над мячом. Если ваш стиль игры предусматривает использование большого количества вращений для переключения скорости и направления мяча, важно найти ракетку с хорошей, цепкой резиной.
   • Обладать контролем над мячом означает заставить его лететь куда хотите с нужной скоростью, не беспокоясь о скольжении мяча или отклонении его от ракетки.
   • В наши дни почти все ракетки для пинг-понга прорезинены. Однако качество, долговечность и игровые характеристики каучуков могут сильно различаться.
2. 
   
   2 Посмотрите на разные текстуры резины. Поиграйте с текстурированной ракеткой, чтобы изменить способ владения мячом. В дополнение к резиновому слою некоторые лопасти также имеют текстуры, известные как «прыщики», «ямочки» или «вафли», которые захватывают мяч и помогают ему ненадолго прилипать к мячу после его контакта. Текстурированное весло может иметь большое значение для защитников и людей, которым нравится определять темп игры.
   • С текстурированным веслом у вас будет дополнительное сцепление, но вы потеряете немного скорости и реактивности при возврате.
   • Глубокие текстуры не рекомендуются игрокам, которые часто используют техники вращения.
3. 
   
   3 Подумайте, какой толщины должна быть резиновая губка. Решите, будете ли вы играть лучше, с более толстой или более тонкой резиновой губкой. Губка расположена под внешней поверхностью резины, чтобы поглощать удары и обеспечивать сцепление и контроль. Это также изменяет скорость, с которой мяч может быть возвращен. Более толстые губки делают ракетку тяжелее и плотнее, что позволяет бить по мячу с большей скоростью. С другой стороны, тонкие слои резины обеспечивают чувствительность и позволяют немного замедлить работу.
   • Помимо типа, мягкости и текстуры резины, вы можете выбрать толщину губки.
4. 
   
   4 Замените лопасть или резину, когда они износятся. Чем больше вы играете с веслом, тем быстрее на резиновой поверхности появляются признаки износа. В этом случае замените резину и губку или положите немного денег на новую лопасть. Изношенная резина сильно теряет сцепление и упругость, что может поставить под угрозу вашу технику.
   • Ищите места, где текстурирование становится более тонким или менее выраженным на ощупь.
   • Если вы склонны использовать обычные лопасти, купите новые, как только старые закончатся. Если вы играете с нестандартной ракеткой, снимите изношенную резину и прикрепите новую.
   Реклама

Часть 3 из 3: Использование правого весла для вашего стиля игры

1. 
   
   один Выберите свои собственные материалы. Более опытные игроки часто выбирают материалы, из которых строятся их лопасти, чтобы отрегулировать их производительность. Настройте свое весло, решив, какой тип дерева вы хотите использовать для конструкции, сузив резину, которая дает вам правильный баланс скорости и контроля, и добавив другие материалы, которые изменяют характеристики весла. Создайте свое идеальное весло, выбрав и собрав каждую деталь индивидуально.
   • Другие материалы, используемые в ракетках для пинг-понга, включают углеродные волокна, которые увеличивают прочность ракетки и придают ей дополнительную прочность, и сжатую бумагу, которая снижает вес ракетки.
   • После того, как вы поиграете достаточно долго, вы начнете понимать, какой именно тип ракетки вам нужен, чтобы быть на высоте.
2. 
   
   2 Выберите весло, подходящее для вашего предпочтения. Все весла для пинг-понга имеют одинаковую базовую форму, но некоторые типы различаются шириной лезвия или длиной и конструкцией ручки, чтобы лучше подходить для определенных стилей игры. Для классического рукопожатия подберите ракетку с толстой прочной ручкой, которая придаст вашему гребку уверенности. Если вы играете с опорой для ручки, выберите более легкую весло с более длинной и узкой ручкой, которая позволяет быстро чистить запястье.
   • Некоторые весла разработаны специально для игроков, предпочитающих ручку захвата. Эти лопасти длиннее и эргономичнее, а иногда даже включают дополнительный деревянный ребро вокруг ручки для дополнительной безопасности.
3. 
   
   3 Решите, хотите ли вы резину с одной или обеих сторон лопасти. Вы нашли деревянное лезвие, которое вам нравится, но вы прорезините только одну сторону весла или обе? Это в основном вопрос предпочтений. Дополнительная резина и губка увеличат общий вес весла, но у вас будет больше контроля при чередовании ударов справа и слева. Вы также можете прорезинить обе стороны лопасти, но используйте разную текстуру и толщину для каждой стороны. Таким образом, вы сможете переключаться между обеими сторонами ракетки, когда вам нужно сделать разные выстрелы.
   • Соревновательные игроки часто используют две разные накладки на своих лопастях, каждая из которых имеет немного разные свойства для более универсальных стратегий.
4. 
   
   4 Поэкспериментируйте с разными размерами и весом. Весла для пинг-понга доступны во многих размерах, формах и стилях. Возможно, стоит попробовать несколько разных типов, прежде чем остановиться на том, который вам действительно нравится. Более тяжелые весла лучше подходят для атакующих игроков, которые используют скорость для победы в играх, в то время как более легкие и гибкие весла позволяют защищающимся игрокам регулировать скорость и направление мяча. Играйте с лопастями разного веса и размера всякий раз, когда у вас есть возможность, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.
   • Вес лопасти определяется ее толщиной. Более толстые лопасти позволяют управлять мячом с большей скоростью, но жертвуют контролем. Более тонкие лопасти обеспечивают максимальный контроль над мячом, но имеют тенденцию возвращаться немного медленнее.
   • У каждого типа весла есть свои уникальные преимущества и недостатки. Опять же, речь идет об изучении своих сильных и слабых сторон как игрока и поиске весла, которое подходит именно вам.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Могу ли я играть с веслом без резинового или губчатого покрытия? В повседневной игре нет правил, поэтому вы можете играть с ракеткой, на которой нет покрытия. Однако клубы могут применять правило, а турниры будут обеспечивать соблюдение правила, поэтому все зависит от того, в какой тип игры вы пытаетесь участвовать.
• Вопрос: Каковы плюсы и минусы использования ракеток для пинг-понга с наждачной бумагой? Плюсы: дешево. Минусы: их нельзя использовать в турнирах. Вам будет сложно привыкнуть к веслу с резиной. У них почти нет скорости или вращения, что является проблемой, если вы планируете соревноваться.
• Вопрос Как проверить, мощная резина или нет? Положите ракетку на стол и бросьте на нее мяч, если он высоко отскакивает, это мощный удар.
• Вопрос: Чем отличаются черные и красные накладки на ракетках для настольного тенниса? Это правило, так что противник не может быстро сменить сторону, чтобы обмануть вас, если он или она попытаются поменять цветными подушечками.
• Вопрос Какие бывают распространенные марки ракеток для пинг-понга? Butterfly и Stiga, вероятно, являются наиболее распространенными брендами, когда речь идет о веслах.

подсказки

• Определите, какой тип весла вам нужен, исходя из вашего стиля игры, а не только по тому, что хорошо выглядит или ощущается.
• Попробуйте разные виды рукояток, лезвий, резинок и ручек, чтобы решить, какая комбинация вам больше подходит.
• Перед покупкой поищите на резиновой поверхности ракетки для настольного тенниса признаки отслаивания, разрушения или повреждения. Регулярно заменяйте резину лопасти.
• Если вы агрессивный, прямой игрок, более тяжелое весло с толстой гладкой резиной и рукояткой для рукопожатия, вероятно, будет вашим лучшим выбором. Защищающимся игрокам следует искать легкие гибкие весла с тонкими слоями текстурированной резины.
• Если вы используете ручку для ручки, подумайте о том, чтобы прикрепить резиновый слой только к одной стороне весла. Захват ручки преимущественно способствует ударам справа, а если оставить резину с другой стороны, это поможет избавиться от лишнего веса весла.
• Когда вы не пользуетесь лопастью, храните ее в сухом месте при комнатной температуре. Воздействие избыточной влаги и высоких или низких температур может привести к деформации, трещинам или осколкам лопасти.

Каждый день в Wikihow, мы упорно работаем, чтобы дать вам доступ к инструкции и информацию, которые помогут вам жить лучше, то ли это держать вас безопасным, здоровым, или улучшение Вашего благосостояния. В условиях нынешнего кризиса общественного здравоохранения и экономического кризиса, когда мир резко меняется, и мы все учимся и адаптируемся к изменениям в повседневной жизни, людям нужна wikiHow как никогда. Ваша поддержка помогает wikiHow создавать более подробные иллюстрированные статьи и видеоролики и делиться нашим надежным брендом учебного контента с миллионами людей по всему миру. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы внести свой вклад в wikiHow сегодня.

Популярные вопросы

Олимпиада 2021: Джессика Пегула против Белинды Бенчич превью, личные встречи и прогноз

Матч: (9) Белинда Бенчич СУИ vs Джессика Пегула (США)

Как смотреть сериал HBO ‘Los Espookys’ онлайн бесплатно

«Los Espookys» — новый комедийный сериал от HBO, продюсеры Фред Армисен и Лорн Майклс. Вот как смотреть новые серии в потоковом режиме онлайн.

Смотреть: Диего Шварцман победил Андрея Рублева и Стефаноса Циципаса в веселом ‘Bounce Challenge’

Диего Шварцман недавно стал победителем Bounce Challenge — новаторского и увлекательного упражнения, в котором игроки участвовали на проходящем в настоящее время Miami Open.

Как выполнять позы йоги при менструальных спазмах

Йога — это эффективный естественный метод облегчения боли, вызванной менструальными спазмами. Определенное положение тела с помощью йоги может помочь облегчить дискомфорт, который вы испытываете во время менструации. Https://www.artofliving.org/us …

Как смотреть игры Mavericks онлайн без кабеля 2019

Вот подробное руководство о том, как смотреть игры Dallas Mavericks в прямом эфире без кабеля в сезоне 2019-20.

Как посмотреть финал сериала ‘Теория большого взрыва’ онлайн

Сегодня состоится финал 12-го сезона «Теории большого взрыва», который положит конец сериалу. Узнайте, как смотреть шоу онлайн в прямом эфире.

Другие интересуются

• навыки, необходимые для игры в теннис
• забивать в теннис
• советы по бадминтону для начинающих
• советы по бадминтону для начинающих
• игра в теннис
• стандартный размер теннисной ракетки

На что обращать внимание и чего следует избегать

Пинг-понг, также известный как настольный теннис, — это популярное занятие в помещении, в котором могут участвовать люди всех возрастов и уровней подготовки. Выбор лучшей ракетки для настольного тенниса имеет важное значение для вашего успеха на корте, независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или только начинаете. Выбор ракетки для покупки может быть затруднен из-за обилия вариантов. В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать, в том числе о том, на что обращать внимание и чего следует избегать при покупке ракетки для настольного тенниса.

Обзор важности выбора правильной ракетки для настольного тенниса

На рынке представлено множество разновидностей ракеток для настольного тенниса. Готовые и изготовленные на заказ ракетки — две самые популярные разновидности.

Для начинающих или игроков, которые не слишком привередливы в характеристиках своей ракетки, готовые ракетки идеально подходят, потому что они готовы к использованию. Эти ракетки обычно стоят меньше, чем ракетки, изготовленные на заказ, потому что они уже имеют предварительно собранное лезвие и резину.

С другой стороны, игроки могут выбирать основание и накладку отдельно при использовании ракеток, изготовленных по индивидуальному заказу, что обеспечивает большую индивидуальность и гибкость. Хотя обычно эти ракетки дороже, они обеспечивают более высокое качество и лучшую производительность.

В зависимости от типа игрока или стиля игры существуют различные типы ракеток для настольного тенниса. Например, защитники могут предпочесть биту с большим контролем и более медленным лезвием, тогда как атакующие игроки могут предпочесть более быстрое лезвие с большей мощностью. При выборе ракетки для настольного тенниса очень важно учитывать свой собственный стиль игры и уровень. Если вы не уверены, вам также следует проконсультироваться с профессионалами или тренерами.

Факторы, которые следует учитывать при покупке ракеток для настольного тенниса

1. ЛЕЗВИЕ

Чтобы выбрать лучшую ракетку для настольного тенниса, соответствующую вашему стилю игры и уровню способностей, необходимо учитывать множество факторов. Материал лезвия имеет решающее значение.

Ракетки для настольного тенниса оцениваются по их лезвиям. Деревянные, карбоновые и композитные лезвия ракеток для настольного тенниса являются наиболее распространенными.

Лезвия из твердой древесины являются наиболее распространенными и традиционными. Они имеют хороший контроль и ощущение и дешевле, чем карбоновые или композитные основания. Тем не менее, карбоновые или композитные лопасти могут иметь большую мощность.

Углеродные лезвия из дерева с углеродным волокном. Это делает лезвие более жестким, увеличивая мощность и скорость. Углеродные основания дороже, чем основания из твердой древесины, но подходят для атакующих игроков.

В композитных лопастях используется дерево, углеродное волокно или стекловолокно. Для универсальных игроков эти основания сочетают в себе контроль, скорость и мощность.

Ваш стиль игры и уровень мастерства должны определять материал, из которого будет изготовлено лезвие. Деревянные основания подходят для начинающих и защитников. Углеродные или композитные основания могут быть лучше для продвинутых или атакующих игроков.

При выборе ракетки для настольного тенниса обратите внимание на материал лезвия, толщину и вес.

Толщина лезвия варьируется от тонкого до толстого. Мощность и скорость обеспечиваются более жесткими и толстыми лезвиями. Они могут быть менее снисходительными и контролируемыми. Более тонкие лезвия обладают лучшим контролем и гибкостью, но меньшей мощностью и скоростью.

Вес лезвия влияет на ощущение ракетки в руке и поведение на столе. Более тяжелые ракетки более мощные и устойчивые, но ими сложнее управлять. Тем не менее, более легкие ракетки могут быть более маневренными, но менее мощными и стабильными.

Более толстое и тяжелое лезвие может подойти атакующему спортсмену, который делает ставку на силу и скорость. Защитники, которые отдают предпочтение контролю и точности, могут предпочесть более узкое и легкое основание.

2. РЕЗИНА

На поверхности пупырчатых резиновых листов видны небольшие выпуклости. Эти шипы могут быть организованы по нескольким схемам, включая короткие, средние и длинные. Защитники часто используют накладки с шипами, потому что они обеспечивают превосходный контроль и разнообразие вращений. Однако они могут не обеспечивать такой большой скорости или мощности, как перевернутые накладки.

Перевернутые каучуки имеют резиновое покрытие и гладкую поверхность с резиновым покрытием. Они обеспечивают большую скорость и мощность, чем накладки с шипами, и часто используются атакующими игроками. Перевернутые каучуки также обеспечивают больший контроль вращения, поскольку они обеспечивают большую площадь поверхности для захвата теннисного мяча.

Накладки, препятствующие вращению, предназначены для уменьшения вращения мяча. Они имеют поверхность с чрезвычайно низким коэффициентом трения и часто используются игроками, которые хотят прервать вращение своего противника или играть в защите.

Перевернутые накладки лучше подходят для нападающих, которые отдают предпочтение силе и скорости, чем накладки с шипами для защитников, которые хотят контролировать мяч и изменять его вращение. Накладки против вращения идеально подходят для игроков, которые хотят помешать вращению своего противника или играют в оборонительной манере.

Также необходимо проверить толщину и твердость резины, так как это может изменить поведение мяча при ударе о ракетку. Более толстые накладки могут обеспечить большую мощность и контроль, в то время как более тонкие накладки обеспечивают превосходное касание и ощущение. Чем тверже резина, тем больше ее скорость и мощность, тогда как чем мягче резина, тем лучше ее контроль и вращение.

Подробнее — Как выбрать теннисную накладку и мячи

Ручка ракетки TT часто упускается из виду, но она может оказать существенное влияние на комфорт и производительность игрока. Прямая, расклешенная и анатомическая – вот три основных разновидности формы рукояти.

Прямая ручка Формы являются наиболее простыми и традиционными. Он имеет цилиндрическую форму и обеспечивает прочное сцепление и устойчивое ощущение. Этот тип рукоятки часто предпочитают игроки, которые используют захват для ручки, при котором ракетка удерживается между большим и остальными пальцами.

Основание расширяющейся ручки шире, чем конец, в результате чего форма шире внизу и меньше вверху. Его форма обеспечивает более эргономичный захват, позволяя игрокам удобно и надежно держать ракетку даже во время интенсивной игры. Расклешенные рукоятки нравятся игрокам, использующим рукопожатие, при котором ракетка удерживается между большим и тремя пальцами.

Рукоятка анатомической формы соответствует естественной форме руки. У него более широкое основание, которое постепенно сужается к середине, а затем снова расширяется к концу. Его форма обеспечивает приятный захват, который приспосабливается к кривизне руки, сводя к минимуму усталость и обеспечивая надежное удержание. Игрокам с травмами рук или запястий или играющим в течение длительного периода времени нравятся анатомические ручки.

При выборе дизайна рукоятки важно учитывать свой стиль игры и личные предпочтения. Некоторые игроки предпочитают прямую традиционную рукоятку, в то время как другие предпочитают расклешенную или анатомическую рукоятку из-за более эргономичного захвата. Маленькая или слишком большая ручка может создавать дискомфорт или снижать ваш контроль над ракеткой.

В конечном счете, оптимальная форма рукоятки для вас будет зависеть от вашего стиля игры и личных предпочтений, поэтому очень важно экспериментировать с различными формами и размерами, чтобы найти наиболее удобный и эффективный хват и рукоятку игрока.

Как определить свой стиль игры?

Определение вашего стиля игры — важный шаг в поиске подходящей ракетки для настольного тенниса. Ваш стиль игры является отражением ваших личных талантов, ограничений и предпочтений за столом. Это может повлиять на тип ракетки, который лучше всего соответствует вашим требованиям.

Существует множество стилей игры в настольный теннис, и определение того, какой из них лучше всего описывает вас, поможет вам уменьшить количество вариантов при выборе ракетки.

Во-первых, есть нападающие, которые предпочитают агрессивные удары и сосредотачивают свое внимание на атаке противника. Часто нападающие выигрывают от ракеток с большей зоной наибольшего удовольствия и большей мощностью.

Защитники, напротив, отдают предпочтение контролю и стратегии, а не атаке. Они сосредотачиваются на том, чтобы точно отбивать удары соперника, и часто требуют ракетки TT с высоким уровнем контроля и хорошим вращением.

Также есть игроки со сбалансированной наступательной и оборонительной стратегией. Эти игроки могут извлечь выгоду из лучшей биты, более универсальной и предлагающей сбалансированное сочетание силы, контроля и вращения.

Рассмотрите типы ударов, которые вы используете чаще всего, и методы, которые вы используете во время игры, чтобы определить свой стиль игры. Вы также можете поговорить с тренером или опытным игроком, который поможет вам определить ваши сильные и слабые стороны за игровым столом.

Определив свой стиль игры, вы можете ограничить поиск ракеткой для настольного тенниса, соответствующей вашим потребностям и предпочтениям.

Ограничения рейтингов (Скорость, Вращение и Контроль)

Многие игроки в настольный теннис оценивают характеристики ракетки по ее скорости, вращению и контролю при поиске новой ракетки. Жизненно важно признать ограничения этих рейтингов, несмотря на их полезность.

Часто производитель субъективно определяет скорость, вращение и контроль ракетки. Различные производители могут использовать разные способы установления этих рейтингов, что делает невозможным сравнение ракеток разных производителей.

Кроме того, рейтинги летучих мышей не всегда могут соответствовать их результатам в реальной игре. На поведение ракетки на столе может влиять уникальный уровень навыков игрока, стиль игры и тип используемого мяча.

Также важно понимать, что высокая оценка в одной категории (например, скорость) может быть получена за счет другой (например, контроля). Таким образом, ракеткой с более высоким рейтингом скорости может быть труднее управлять, чем ракеткой с более низким рейтингом скорости.

Хотя рейтинги могут быть ценным инструментом для сравнения ракеток для настольного тенниса, они не должны быть единственным соображением, которое следует учитывать при выборе ракетки для настольного тенниса. Очень важно поэкспериментировать с несколькими ракетками и учитывать такие критерии, как ваш стиль игры, уровень мастерства и личные предпочтения, чтобы найти ракетку, которая лучше всего подходит для вас.

Часто задаваемые вопросы

1. В чем разница между предварительно собранной ракеткой и изготовленной на заказ ракеткой?

Предварительно собранные ракетки — это серийно выпускаемые ракетки, которые предлагаются как есть, в то время как изготовленные на заказ ракетки изготавливаются на заказ в соответствии с индивидуальными предпочтениями и требованиями игрока. Индивидуальные ракетки предлагают более широкий выбор настроек и, как правило, дороже, чем предварительно собранные ракетки.

2. Нужно ли покупать дорогую ракетку, чтобы улучшить свою игру?

Нет, покупать дорогую ракетку не обязательно, чтобы улучшить свою игру. Если ракетка не соответствует вашему стилю игры и уровню способностей, она может не улучшить вашу игру. Вместо этого вам следует выбирать ракетки для пинг-понга, которые соответствуют вашим потребностям и вкусам, будь то предварительно собранные или изготовленные по индивидуальному заказу. Постоянная практика, тренировки и техника важнее цены вашей ракетки для улучшения вашей игры.

3. Как узнать, подходит ли мне та или иная ракетка tt?

Вес ракетки для настольного тенниса определяется личным вкусом и стилем игры. Более легкие летучие мыши, как правило, легче перемещаются и производят более быстрые замахи, в то время как более тяжелые летучие мыши обеспечивают большую мощность и контроль. Рекомендуется поэкспериментировать с различными весами ракеток, чтобы определить оптимальную альтернативу для ваших нужд. Учитывайте свои физические характеристики, такие как сила и выносливость, а также свой стиль игры, такой как характер хвата и удара, при определении подходящего веса для вашей игры.

4. Чем отличается ракетка для отдыха от ракетки для соревнований?

Дизайн и характеристики ракеток для отдыха и соревнований различаются. Ракетки для отдыха часто дешевле, созданы для развлекательных игр и имеют приоритет в использовании и долговечности. Как правило, у них более толстое и жесткое лезвие, меньшая зона наилучшего восприятия, меньшее вращение и скорость, чем у профессиональных ракеток. Соревновательные ракетки, с другой стороны, созданы для опытных игроков и профессиональных соревнований с упором на производительность и настройку. У них часто более тонкое и гибкое лезвие, большая зона наилучшего восприятия и большие возможности вращения и скорости, а также выбор нестандартных накладок и лезвий.

5. Могу ли я переключаться между разными типами хвата?

Изменение типа хвата в настольном теннисе достижимо, но требует опыта и адаптации. Захват для рукопожатия и захват для ручки — два наиболее распространенных хвата для настольного тенниса. Хват для рукопожатия является наиболее распространенным, потому что он обеспечивает большую подвижность запястья и предплечья, хотя хват для ручки обеспечивает более естественное ощущение ударов в китайском стиле. Рекомендуется выбрать удобный стиль хвата.

Вывод

Sportsuncle здесь, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в покупках в Интернете.

Как подобрать подходящее основание для настольного тенниса

Найти подходящее основание для настольного тенниса не так просто, как может показаться, даже для самого опытного игрока в настольный теннис. У каждого игрока свой индивидуальный стиль игры. Возможно, вы защитный игрок, который фокусируется на контроле и стремлении усложнить задачу своему противнику с большим количеством обратных вращений. Или, может быть, вы предпочитаете идти ва-банк в наступлении с верхним вращением и целью быстрого финиша, оставляя вашего противника полностью переигранным.

Независимо от вашего стиля игры, вы, вероятно, хотите, чтобы ваша ракетка для настольного тенниса работала определенным образом. Это означает, что лучший клинок для вас не обязательно лучший клинок для вашего друга. Это руководство поможет вам выбрать подходящее основание для настольного тенниса. Здесь вы можете узнать больше о древесине, клее и технологиях, из которых изготовлены наши основания для настольного тенниса. Вы также можете узнать, какое основание выбрать, чтобы создать ракетку для настольного тенниса, соответствующую вашему стилю игры.

Вы уже купили свой первый клинок? Здесь вы можете узнать больше о наших накладках и о том, как склеивать накладки для настольного тенниса.

ДЕРЕВО

Прежде чем разрабатывать основание, мы всегда учитываем игровые характеристики различных пород дерева. В общем, у каждого типа дерева есть что-то особенное. Протестировав сотни сортов, мы узнали о различных игровых характеристиках оснований, изготовленных из каждого типа древесины, и поэтому можем предложить лучшие основания для будущих чемпионов мира. Здесь вы найдете весь ассортимент оснований для настольного тенниса.

УГЛЕРОДНОЕ ВОЛОКНО

В нулевых в мире настольного тенниса произошел блестящий прорыв. Введите углеродное волокно. Этот тонкий и легкий материал способствует увеличению скорости, в то время как основание сохраняет легкость. Все больше и больше людей начинают видеть преимущества этого материала, и сегодня большинство элитных игроков мира используют основания из углеродного волокна. Углеродное волокно является главной особенностью лопастей серии Carbonado, в которых используется уникальное запатентованное шведское углеродное волокно Spread Tow Carbon.

КЛЕЙ

Конструкция лезвия состоит не только из дерева. Клей, который мы используем для изготовления наших оснований, также играет большую роль в игровых характеристиках оснований. Для разных пород дерева требуются разные типы клея, чтобы получить наилучшие результаты в готовом лезвии. Клеи и методы склеивания, которые мы используем, включают в себя очень сложный и тщательно контролируемый процесс, который позволяет нам добиваться высочайшего качества каждого отдельного лезвия.

СТИЛИ ИГРЫ

В мире существует столько же стилей игры, сколько игроков в настольный теннис, но мы обычно сужаем стили игры до трех категорий: оборонительный, универсальный и наступательный. Чтобы вам было проще найти нужный клинок, мы разделили их по трем стилям игры. Что лучше для вас?

Защитный игрок в настольный теннис

Если вы уделяете большое внимание контролю и истощению своего противника, вы, безусловно, играете в обороне. Вы стремитесь максимально усложнить задачу своему противнику, используя много обратных вращений, чтобы вывести его из равновесия. Вы предпочитаете играть с накладкой с пупырышками или противоскользящей накладкой, поэтому идеальной комбинацией для вас будет одно из наших защитных оснований, Defensive Classic или Pro, вместе с накладкой, такой как Energy Absorber, Vertical или Horizontal. Мы рекомендуем следующие основания для защитника.

Универсальный игрок

Для универсального игрока важен контроль, поэтому вам следует выбрать 5-слойное основание, обеспечивающее отличный контроль. Вы сосредотачиваетесь на управлении верхним вращением и предпочитаете более безопасный и контролируемый стиль, а не скорость. Ваша главная цель — удержать мяч на столе, и вы предпочитаете играть на расстоянии. Ваш стиль игры более разнообразен, и вы используете разные тактики, когда это необходимо. Хорошей комбинацией для универсального игрока является основание Allround Classic с чуть более тонкой резиной (например, 1,9 мм).мм), такие как DNA Future или Genesis II. Мы рекомендуем следующие основания для универсального игрока.

Атакующий игрок в настольный теннис

Атакующий игрок — это именно он, с более атакующим, агрессивным стилем, который включает в себя множество топспинов и петель. Вы игрок с хорошо развитой техникой, который уверенно определяет, что делает мяч. Атакующее основание предлагает высокую скорость, которую вы ищете, чтобы оказать давление на вашего противника. Эта категория может похвастаться разнообразием, поэтому мы решили классифицировать наши блейды как Off или Off+. В категории Off+ вы найдете сверхбыстрые блейды, которыми пользуется мировая элита. Лучшей комбинацией будет основание из серии Dynasty Carbon или Carbonado вместе с накладкой DNA Pro M или H. Если вы ищете чуть менее агрессивную ракетку для настольного тенниса (с лезвием Off), то Clipper Wood или Infinity с накладкой DNA Pro S или M станут отличной комбинацией. Мы рекомендуем следующие основания для атакующего игрока.

ТЕХНОЛОГИИ

За каждым основанием для настольного тенниса стоят многие десятилетия интенсивных исследований, разработок и опыта в настольном теннисе. С конца 60-х годов компания STIGA Table Tennis производит собственные основания — подлинное мастерство игроков в настольный теннис мирового класса. В наших основаниях используются следующие технологии:

WRB SYSTEM – технология изготовления рукояти, оптимизирующая баланс основания и увеличивающая скорость. Пример: Offensive Classic и Clipper Wood.

CR SYSTEM (Combi Revolution) – поверхность лопасти прошла УФ-обработку, что обеспечивает повышенную скорость при ударе по мячу. Пример: Машинка для стрижки CR.

VPS (Veneer Precision System) — уникальный, высокоточный процесс нагрева и охлаждения, который создает лезвие с идеальным балансом и ощущением. Пример: Infinity VPS и Nostalgic VII.

ТЕХНОЛОГИЯ DIAMOND TOUCH TECHNOLOGY – внешнее покрытие чрезвычайно твердое, благодаря чему лезвие имеет невероятно гладкую поверхность. Пример: Ностальгический сериал и Азалия.

TEXTREME® TECHNOLOGY – технология на основе углеродного волокна Spread Tow, которая увеличивает как скорость лопасти, так и зону наилучшего восприятия.

10 способов, которые помогут выразить любовь к вашему мужчине

Огонь любви требует постоянной поддержки. Добыть искру в отношениях, сделать их более чувственными по силам любящей девушке. Вдохновляйтесь разными способами выражения любви и зажигайте.

Как доказать парню, что ты его любишь? Доказательствами чувств станут слова любви, комплименты, интерес и уважение к мужчине, веселье и искренность, желание проводить время вместе, быть благодарной, стремление удивлять, флиртовать, оказывать поддержку и прощать, уходить от обвинений.

Говорите слова любви

Как выразить свою любовь словами? Для выражения любви почаще говорите мужчине слова любви и комплименты, поддерживайте его и прощайте, не обвиняйте.

Вспомните свое состояние, когда мужчина впервые сказал «Я тебя люблю». Дарите ему это тихое счастье тоже. Особенно слова любви приятно слышать в самые неожиданные моменты, не как благодарность за что-то, а потому что есть такая потребность, накопилось в душе, и удержать этот фонтан внутри уже невозможно.

Делайте комплименты

Мужчинам важно подтверждение их высокого статуса. Делайте это с помощью комплиментов. Ему будет приятно услышать похвалу от любимой женщины. Отмечайте его достижения в работе, хобби, внешний вид, поступки, направленные на вас, божественный секс. Приятные слова повысят его самооценку, а вы станете для него источником позитивных эмоций, радости и счастья.

Поддерживайте и прощайте

Говорите партнеру, что поддержите его в любой ситуации, даже если он не прав, ведь это ваш любимый человек. Мягко объясните ему, где он мог, по вашему мнению, ошибиться и что надо сделать, чтобы исправить положение. Это касается как отношений с другими людьми, так и между вами.

Если случилась обида, не держите ее в себе, открыто говорите ему об этом с любящим сердцем и прощайте промахи. Все мы совершаем ошибки. Важно их признать и расти над самим собой.

Не обвиняйте

Все усилия в выражении любви к мужчине окажутся тщетными, если вы будете раздражаться и обвинять его. Никогда не говорите «Почему ты такой невнимательный?», «Чему тебя в детстве учили?», «Ты не мог бы быть расторопнее?».

Если что-то не нравится, выражайте эмоции по этому поводу по-другому. Например, можно сказать «Я расстроилась, ты забыл купить мой любимый йогурт», «Ты не заехал вовремя, и теперь мы опоздаем. Что у тебя случилось?». Разговаривайте с любимым без повышения голоса и раздражения. Тогда он и прощение попросит, и виноватым себя почувствует. А от обвинений просто захочет сбежать, ответить тем же — и ссора произойдет на ровном месте.

Проявляйте интерес и уважение к мужчине

Как показать свою любовь поступками? О любви скажет интерес и уважение к мужчине, веселье и искренность, желание проводить время вместе, благодарность, стремление удивлять, флиртовать.

Будьте готовы выслушать и понять своего парня, даже если он рассказывает о своей любимой футбольной команде, а футбол вам не интересен. Не надо сидеть с отсутствующим видом, а тем более зевать. Представьте, если бы рассказывали ему, чем закончился ваш любимый фильм, а он то и дело отвлекался на СМС в телефоне или еще на что-то. Выражение любви — это проявление интереса и уважения к увлечениям любимого человека, к тому, что ему нравится, о чем он думает.

Будьте веселой и искренней

Мужчинам нравятся легкие в общении, веселые и искренние девушки, а не серьезные матроны. Заботьтесь о том, чтобы время с вами пролетало для него как один миг. Читайте юмористические рассказы, анекдоты, ненавязчиво вплетайте их в разговор. Смех снимает барьеры на пути к общению, делает собеседников ближе и роднее. Желание подарить яркие минуты, рассмешить — это тоже трансляция любви.

Проводите время вместе

Дарить друг другу такой ценный ресурс, как время, — дорогого стоит. Любить — значит проводить время вместе, разговаривать, делиться своей жизнью — информацией, событиями, чувствами, мыслями. Приглашайте любимого на прогулку, в кино, театр, предлагайте уехать куда-нибудь вдвоем на выходные или во время отпуска, оторваться от этого мира, проблем и посвятить себя друг другу. Такой жест любви — отличная перезагрузка отношений.

Будьте благодарны

Не воспринимайте то, что делает для вас мужчина, как само собой разумеющееся. Подарил цветы — обнимите, поцелуйте, скажите, что для вас значат такие знаки внимания: «Ты поднимаешь мне настроение», «День начинается прекрасно», «Я тебя обожаю», «Буду смотреть на них и думать о тебе».

Важно регулярно выражать благодарность партнеру, советует психолог Барбара Гринберг. Чтобы он видел и понимал, что ни одно его усилие не проходит незамеченным. Говорите, как цените то, что он для вас делает, как его положительные черты хорошо влияют на вас. Благодарность повышает удовлетворенность отношениями и помогает их спасти в случае конфликтов.

Удивляйте

Делайте приятные сюрпризы и подарки, внося разнообразие и романтику в отношения:

• пригласите любимого на ночное свидание;
• принесите кофе в постель. Забота нравится не только вам, но и мужчине, балуйте его иногда;
• устройте романтический ужин на двоих со свечами и легкой музыкой;
• узнайте у мамы партнера любимое блюдо его детства и приготовьте кушанье;
• устройте прогулку на воздушном шаре;
• напишите с помощью профессионального художника картину с фото, на котором вы вместе.

Любовь сама подскажет, чем можете удивить своего мужчину. Счастливые моменты вместе запомнятся на всю жизнь.

Флиртуйте

Женская сексуальная энергия возбуждает мужчину и притягивает. Будьте для него всегда притягательной — в одежде, словах, жестах, прикосновениях.

Флирт основан на взаимном доверии и приятен обоим. Это не сексуальная прелюдия, а интеллектуальная игра, которая отрицает секс, но дарит наслаждение, объясняет Луиза Хейс в книге «Язык флирта и соблазнения». Это красноречивый язык вашего расположения к партнеру.

Эти способы помогут поддерживать отношения на линии светлого чувства. Будьте инициативны и романтичны. Даже если партнер почивает на лаврах завоевателя прекрасной девушки, ваши знаки любви вдохновят его на новые подвиги.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1790971-kak-dokazat-devuske-cto-ty-ee-lubis/

Как доказать девушке что ты ее любишь

По природе своей мужчины являются завоевателями, а это значит, что они должны быть уверенными в чувствах избранницы своего сердца. И главное, что нужно для обретения этой уверенности – это доказать девушке наверняка, что вы именно тот, кто ей нужен: близкий, родной, надежный и, главное, любящий. Постараемся выяснить, как сделать это правильно.

Содержание

• 1 Природа женских сомнений: зачем что-то доказывать?
• 2 Рыцарство: основные способы
• 3 Полезные советы
• 4 4 доказательства теоремы любви

Природа женских сомнений: зачем что-то доказывать?

Итак, вы красивы и уверенны в себе и, кажется, всегда знали, что нужно представительницам прекрасного пола. Совместные прогулки и романтические встречи, разговоры по душам и посиделки в кафе, букеты-конфеты и даже милые сюрпризы – все это было и есть, но…

Но, тем не менее, в глазах женщины остаются сомнения. При этом барышни в большинстве случаев делятся на две категории: одни сомневаются в вас будто бы невзначай, робко, другие же – беззастенчиво ждут чего-то великого и экстраординарного, только страстных объятий и поистине киношных признаний в любви.

Конечно, первую категорию женщин «растопить» немного проще, чем вторую, но в обоих случаях не обойтись без красивых: а) поступков; б) речей. При этом мужчине важно понять, что значит любовь конкретно для него – возможно, корень проблемы состоит в том, что у вас и дорогой вам женщины разные понимания любви.

Рыцарство: основные способы

Чтобы понять, как доказать девушке, что ты ее любишь, научитесь:

1. Говорить. Как бы банально ни звучало, женщины любят ушами, поэтому чаще дарите девушке нежности в словах. Причем это могут быть не только какие-то оригинальные фразы, но и проверенные временем – стихи классиков и современников, забавные ласковые прозвища, любовные записки.
2. Поступать. Красивые слова – это, конечно, хорошо, но доказать что-либо можно только делом. Совершите какой-то красивый поступок – такой, которого ваша спутница меньше всего ожидает. Никогда не готовили любимой завтрак? Значит, пора это сделать. Иногда для того, чтобы произвести впечатление, достаточно даже просто помыть посуду после ужина.
3. Делать романтические сюрпризы. Это может быть как милая надпись на асфальте с признанием в своих чувствах, так и ужин при свечах и пикник на морском берегу. Даже покупка вещи, о которой девушка давно мечтала. При этом не забывайте о повседневных знаках внимания, которые считаются мелочами: любимые конфеты и букет без повода, открытая дверца машины и мягкая игрушка к личному событию.
4. Экстремальности и оригинальности. Думаете, восхождение на балкон с букетом – пережиток прошлого? Тогда устройте прыжок с парашютом – такой поступок точно произведет впечатление. В эту категорию может входить публичное признание в любви, например, на радио или телевидении, катание на яхте или баннер в центре города с вашим совместным фото.

Полезные советы

Для того, чтобы девушка была уверена в вас и ваших чувствах, старайтесь:

• не пренебрегать женским вниманием. Если хотя бы малейшим образом вы продемонстрируете равнодушие – это сыграет против вас. Поэтому старайтесь почаще смотреть в глаза девушке, показывая, насколько значимо все, что происходит. Не забывайте демонстрировать, что вам важно ее мнение по тому или иному вопросу, покажите, что вам действительно важны ее советы, помощь и поддержка.
• запоминать общие даты. Первая встреча и первый поцелуй, а уж тем более, день рождения или помолвки – все это повод показать свою любовь на деле, а не словах.
• избавиться от того, что в вас не нравится девушке. Возможно, вы водите связи с сомнительными компаниями, слишком много курите или проводите львиную долю своего свободного времени за бессмысленными компьютерными играми. Предпринятые попытки искренне изменить себя ради другого человека не останутся незамеченными.
• быть внимательным. Иногда лишняя минута, искренне посвященная девушке, может стать лучшим для нее подарком. Для этого нужно не так много: звонить в течение дня, беспокоиться, как дела, не забывать о просьбах, которые обещали выполнить, и всегда желать хорошего дня и доброй ночи.
• строить совместные планы. Ваше искренние участие в построении общей жизнедеятельности вселяет надежду в женское сердце, стабильность и уверенность в мужском плече рядом. Но при этом не должно быть пустых обещаний и формулировок типа «мы будем жить долго и счастливо». Нужна конкретика, т.е. краткосрочные планы, которые действительно важны – например, в пределах текущего месяца или ближайшей пары недель. Это может быть все, что угодно: начиная от закупки продуктами в магазине и заканчивая походом в гости к друзьям.
• не переделывать женскую природу и не «подкраивать» ее под себя. Принимайте свою избранницу такой, какая она есть.
• не просто любите и заботьтесь, а восхищайтесь девушкой. На самом деле это очень важно для каждой представительницы прекрасного пола – просто знать, что она «самая-самая». Говорите комплименты по поводу вкусняшек, которые она готовит, о том, как шикарно она выглядит, как умна и обаятельна в общении. Но восторгайтесь и гордитесь своей любимой только искренне и без лести.

4 доказательства теоремы любви

1. Настойчивость. Настоящая любовь доказывается отважными и мужественными поступками.
2. Любовь. О ней и ее проявлениях выше было сказано много, но как быть, если человек по природе скромен и скуп на яркие проявления чувств? Пригласите любимую на караоке и спойте песню, которая выразит глубину ваших чувств или прочтите строки собственного сочинения. Если остается стеснение, напишите все на бумаге и расположите так, чтобы дама сердца увидела написанное.
3. Терпение. Никогда не срывайтесь на оскорбления, унижения и тем более высмеивания или физическую силу. Такое поведение не в силах доказать любовь ни при каких обстоятельствах и оправданиях.
4. Внимание и искренность. Какой бы способ завоевания женщины не пришелся вам по душе больше всего, не забывайте о том, что все должно быть искренне и от сердца.

И, наконец, подумайте: если девушка постоянно, практически ежеминутно требует доказательств любви, возможно, они для нее более важны, чем само чувство?

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva. ru обязательна

В избранное

Комментировать

20 заботливых способов показать девушке, что вы ее любите и серьезно относитесь к ней

Вы хотите знать, как показать девушке, что вы ее любите. Как только вы поймете языки любви, вы можете попробовать эти идеи, чтобы она почувствовала себя любимой.

Наступает момент, когда ты наконец понимаешь, что девушка, стоящая прямо перед тобой, оказывается девушкой, с которой ты должен быть. Вот когда вы знаете, когда это любовь; однако знать это и показывать это — две большие разницы. Но ты все еще хочешь знать, как показать девушке, что ты ее любишь.

Как только вы поймете, что влюблены, все может случиться. Вы можете либо плыть по волнам и отпустить себя, показав этому человеку, как сильно вы его любите, либо вы можете замереть, потому что понятия не имеете, что будет дальше.

У всех процесс происходит по-разному, но одно можно сказать точно: вы не хотите ее потерять.

Однако, чтобы удержать ее, вы должны показать ей, что вы на самом деле чувствуете. Но как это сделать? Есть ли шаблон, которому нужно следовать? Существуют ли правила? Читай дальше что бы узнать.

[Читайте: Правильный способ сказать девушке, что вы ее любите, не теряя ее]

Пять языков любви                         

Для начала давайте обсудим пять языков любви. Доктор Гэри Чепмен, брачный терапевт, открыл для себя эти языки после десятилетий работы с парами. Кульминацией его работы стала его знаменитая книга «Пять языков любви ».

В двух словах доктор Чепмен говорит, что то, как вы выражаете и хотите получать привязанность, зависит от вас как личности. Вот почему важно знать не только свой собственный язык любви, но и язык своего партнера.

Давайте посмотрим на пять языков любви.

1. Дарение подарков

Некоторые люди любят дарить или получать подарки, выражая свою любовь. Может показаться, что вы покупаете любовь, но это не всегда так.

Задолго до того, как знакомство стало сложной концепцией, мужчинам было поручено дарить своим избранницам такие подарки, как мясо для дома или охотничий трофей. [Читайте: Лучшие подарки для вашей девушки]

Со временем концепция дарения осталась неизменной, то есть приданое, дорогие подарки от женихов и оплата свиданий. Дарить подарки — это способ показать, что вы готовы сделать все возможное для человека, которого любите.

2. Слова подтверждения

Еще одним из языков любви являются слова подтверждения. Людям с этим языком любви нравится слышать от своего партнера слова «Я люблю тебя» и другие приятные вещи.

Они хотят получать комплименты и слышать, как их партнер ценит их. Другими словами, они меньше озабочены другими проявлениями любви. Им кажется, что когда они слышат слова любви от своего партнера, значит, их любят.

Итак, если вы хотите показать девушке, что любите ее, а ее язык любви — это слова подтверждения, она почувствует себя более любимой и особенной, когда услышит, как вы говорите ей, что любите ее, или если вы выражаете свою любовь к ней словами слова. [Читайте: сила слов и то, как они могут создать или разрушить ваши отношения]

3.

Время бесценно, и его у нас не так много. Итак, некоторые люди хотят, чтобы их партнер проводил с ними качественное время.

Им недостаточно сидеть на диване перед телевизором или играть в видеоигры в соседней комнате.

Они хотят вести глубокие беседы и общаться со своим партнером на эмоциональном уровне, проводя время вместе. [Читайте: сколько времени пары должны проводить вместе? 24 подсказки к вашему номеру]

4. Прикосновение

В романтических отношениях очень важным фактором является прикосновение. Конечно, есть секс и чувственные прикосновения, но это еще не все.

Если ваш язык любви — прикосновения, то вам хочется обниматься во время сна, держаться за руки, обнимать и прикасаться к партнеру как можно больше. И, конечно же, это включает в себя и секс. [Читать: 20 романтических и любящих прикосновений, которые сделают вашего партнера ближе к вам]

5. Акты служения

Последний язык любви — это акты служения. Это означает, что кто-то хочет, чтобы его партнер делал для него приятные вещи.

Например, если они готовят ужин, стригут газон, меняют масло или делают им массаж — это считается актом служения. Они верят в поговорку «Действия говорят громче слов». Итак, они хотят увидеть действие со стороны своей второй половинки.

Теперь, когда вы знаете языки любви, что все это значит?

[Читайте: 23 реальных способа полюбить кого-то и заставить его почувствовать настоящую любовь от вас]

Правильный выбор способов показать девушке, что вы любите ее и заботитесь о ней

Возьмем пример. Допустим, вам нравится выражать свою любовь к девушке, даря подарки. Итак, вы все время покупаете своей девушке цветы и все время удивляете ее мелочами, какими бы маленькими они ни были.

Это может быть просто кофе из Starbucks, который вы приносите ей на работу. Вы думаете, что вы действительно любящий парень.

Однако, возможно, ее язык любви — это слова поддержки. И пока вы там покупаете ей все эти подарки, она предпочла бы услышать, как вы говорите: «Я люблю тебя» и делать ей комплименты, а не получать от вас подарки.

Видите ли, если у пары разные языки любви, то оба могут не чувствовать себя любимыми. Вам может казаться, что вы проявляете любовь, но вы можете показывать ее не на ее языке любви, а на своем собственном. [Читайте: 41 способ показать кому-то, что вы его любите так, как он хочет, чтобы его любили]

Итак, если вы хотите научиться показывать девушке, что любите ее, вы должны знать ее язык любви и свой собственный. Чтобы она почувствовала себя любимой, вам нужно говорить на ее языке любви.

Это не так уж и сложно, нужно только понять, что это такое, а потом делать.

Как показать девушке, что вы ее любите, и заставить ее почувствовать себя искренне любимой и особенной

Теперь, когда мы рассмотрели, как любовь выражается через разные языки любви, как насчет верных способов выразить любовь тому, с кем вы находитесь? сейчас? Эти методы обязательно продемонстрируют ваше обожание.

1. Будьте как можно ближе

Вы когда-нибудь замечали, что большинство людей непреклонно проводят время со своими партнерами лично? Отношения на расстоянии называют «поцелуем смерти» не просто так: близость опьяняет и способствует более глубоким связям.

Проводите больше времени со своей девушкой лично и всегда держитесь физически рядом, держа ее за руку или обнимая ее. [Читайте: 20 способов сделать вашу девушку невероятно счастливой и почувствовать себя самой удачливой]

2. Прикоснуться к ней

Это может показаться странным способом показать, как сильно вы любите человека, но в основном это самый простой способ делать это.

Помимо того, что вы держитесь за руки, вы также можете заставить свою девушку чувствовать себя любимой, постоянно обнимая ее или прикасаясь к ее лицу, плечам, рукам и спине.

Это обнадеживает и показывает ей, что вы не боитесь интимных отношений с ней.

3. Общайтесь

Если вам трудно выразить себя через действия, вы также можете выразить себя с помощью слов.

Не нужно поэтических речей или ромкомов. Просто скажи своей девушке, почему ты ее любишь. Приходите со списком, если вы особенно нервничаете. [Читать: Как общаться в отношениях — 16 шагов к лучшей любви]

4. Испортить ее

Иногда вам нужно сделать все возможное, чтобы показать кому-то, что вы ему небезразличны. Мы не просим вас опустошить ваш банковский счет. Просто сделайте что-то, что требует немного больше усилий, чем то, к чему привык ваш партнер.

Можно накопить на огромное свидание или даже подарок, который она давно присматривает, или придумать недорогой, но экстравагантный пикник.

Просто убедитесь, что вы не забываете о более важных расходах, таких как счета, сбережения и расходы на питание. [Читайте: Как понравиться девушке еще до того, как вы пригласите ее на свидание]

5. Замечайте мелочи, которые она делает

Замечайте мелочи, которые время от времени делает ваша девушка. Может быть, ее нос очаровательно дергается, или она постоянно проверяет, все ли с тобой в порядке.

Скажи ей, что тебе это нравится в ней. Таким образом, она будет знать, что вы любите и замечаете маленькие вещи.

6. Скажите спасибо

Еще один отличный способ показать девушке, что вы ее любите, просто показать ей свою признательность. Любовь заключается не только в том, чтобы сказать партнеру, что чувствует твое сердце. Это также о том, чтобы быть рядом с ней и ценить ее присутствие в своей жизни.

Будьте благодарны за ее любовь и покажите ей, сказав «Спасибо». Слышать это так же приятно, как «Я люблю тебя». [Читать: 16 способов выразить свою признательность тому, кого вы любите]

7. Спасите ее

Когда она чувствует себя подавленной или у нее есть проблема, докажите, что вы заботитесь о ней, делая все возможное, чтобы помочь ей. Даже если это простая потребность, например, когда в ее машине закончился бензин или она поцарапана, когда она спотыкается, позаботьтесь о ней и спасите ее.

8. Делайте то, что она может сделать сама

Ваша девушка, вероятно, удивительный человек, который может составить конкуренцию Чудо-женщине за свои деньги, но то, что она уделяет время чему-то маленькому — чему-то, что она может сделать сама — показывает, что вы любите и цените ее.

Бегите в продуктовый магазин за тампонами, когда ее тетя Фло уже почти пришла к нам в гости. Принеси ей кофе, прежде чем она пойдет на работу.

Если вы хотите показать девушке, что любите ее и заботитесь о ней, это не обязательно должен быть громкий жест. Это просто должно быть что-то, что покажет ей, что вы готовы помочь ей во всем, что ей нужно.

9. Защити ее

Женщинам не нужна защита, но в отношениях вы должны защищать друг друга. Внесите свой вклад, оказав ей помощь, когда кто-то попытается причинить ей боль.

Будь то физическое или эмоциональное, сделайте все возможное, чтобы защитить ее. Если она чувствует, что ей не нужно, чтобы вы сражались за нее, просто дайте ей понять, что вы ее поддерживаете, и она будет знать, что вы всегда будете рядом с ней. [Читайте: 35 маленьких способов и жестов, которые заставят вашу женщину почувствовать себя особенной]

10. Живи в ее мире

Не закрывайся от ее жизни и интересов. Проводите время с ее друзьями и семьей, даже когда ее нет рядом.

Если вы хотите, чтобы ваша девушка чувствовала себя любимой, понаблюдайте иногда за ее работой или проведите с ней день, занимаясь ее любимым хобби. Делиться своей жизнью — один из ключей к длительному счастью в отношениях, поскольку это показывает, насколько вы заботитесь.

11. Покажите ей свой мир

Убедитесь, что она с радостью сделает то же самое для вас. Познакомьте ее со своими друзьями и семьей. Расскажите ей все о своих интересах и увлечениях.

Как только она увидит, как сильно вы хотите, чтобы она стала частью вашей жизни, она тоже захочет погрузиться в ваш мир.

12. Скажи, что любишь ее убежденно

Люди часто бросаются словами «я люблю тебя», но часто это не кажется искренним. Когда вы говорите ей, как сильно вы ее любите, вы должны делать это от всего сердца, потому что она поймет, если это неправда.

Если вы чувствуете непреодолимую привязанность к ней, скажите об этом без сомнений и колебаний.

13. Делать сумасшедшие или чрезмерные трюки

Трудно поверить, что один из величайших вымышленных актов любви в мире закончился двумя мертвыми главными героями *мы смотрим на тебя, Шекспир*, но это действительно случалось.

Мужчины будут участвовать в дуэлях, чтобы завоевать сердце женщины. Некоторые путешествовали на большие расстояния только для того, чтобы ухаживать за женщиной, о которой они только слышали . Некоторые даже прибегли к похищению — э-э, «сбежали» только для того, чтобы быть со своей единственной настоящей любовью.

В поисках любви никогда не было так просто, как с помощью Tinder. Это было намного сложнее сделать, но намного легче доказать, когда вы достигли своей цели.

Сегодня мы все еще видим песни и танцы людей, которые бегают по аэропортам, или поют перед огромной толпой, или нанимают огромные толпы, чтобы танцевать для них. В конце концов, чем больше трюк, тем больше обычно бывает отдача. [Читайте: Как доказать кому-то свою любовь — 15 очень честных вещей, которые ДОЛЖЕН делать каждый влюбленный]

14.

Тогда приходилось ждать, даже если ты уже влюбился. В наши дни ожидание немного короче, но идея все еще существует: вам нужно больше времени, чтобы доказать, что вы серьезно относитесь к отношениям, и доказать, что вам можно доверять.

15. Пишите ей маленькие любовные записки

Мы живем в эпоху цифровых технологий, и из-за этого некоторые красивые старомодные вещи отпали. Итак, вместо того, чтобы писать ей, как сильно ты ее любишь, почему бы не сделать это от руки?

Купите маленькие стикеры и напишите на них любовные высказывания. Оставьте их для нее, чтобы она нашла их в машине, в ванной или в сумке с обедом. Она будет удивляться каждый раз, когда найдет его, а также будет чувствовать себя очень любимой.

[Читать: 67 милых, но маленьких жестов, которые показывают настоящую любовь самым большим образом]

Дайте ей почувствовать себя любимой, и она почувствует себя самой счастливой девушкой

К счастью для вас, это не единственные способы показать, насколько сильно ты любишь свою девушку. Независимо от того, выберете ли вы упомянутые выше методы, чтобы показать свою любовь, вы все равно должны придерживаться того, что действительно важно: быть открытым и честным в том, что вы действительно чувствуете.

[Читайте: 25 признаков того, что парень действительно любит свою девушку, даже если он не говорит об этом вслух]

Довольно легко показать своей девушке, как сильно ты ее любишь, как только научишься. Хотя поначалу это может показаться пугающим, но, потратив немного времени и практики, вы станете профессионалом в том, чтобы показывать *и говорить* своей девушке, как много она для вас значит. Просто помните, что нет смысла сдерживаться, когда вы чувствуете в своем сердце, что влюблены.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

30 приятных слов, которые нужно сказать девушке, если вы хотите доказать ей свою любовь более романтично и креативно.

Некоторые из этих мужчин боятся показаться слишком жалкими и слащавыми, если раскроют истинную глубину своих эмоций, а некоторые просто не умеют говорить.

В любом случае, если вы один из тех мужчин, которым трудно выразить словами свои чувства и раскрыть истинную глубину своих эмоций, вы обратились по адресу.

Вот 30 приятных слов, которые вы можете сказать девушке, если хотите доказать ей свою любовь и вызвать у нее улыбку.

1. Ты придаешь смысл моей жизни

Это одна из самых милых вещей, которые ты можешь сказать своей девушке. Когда вы говорите своей девушке, что она придает смысл вашей жизни, это не значит, что у вас как у личности нет цели.

Говоря это, вы говорите ей, что она обогатила вашу жизнь, став ее частью.

2. Ты все, что я искал

Одна из самых приятных вещей, которые можно сказать девушке, это то, что она — это все, что вы когда-либо искали.

Таким образом, вы говорите ей, что она — все, что вы когда-либо хотели и в чем нуждались.

Прочтите другие милые любовные записки для нее и абзацы спокойной ночи, которые обязательно заставят ее улыбнуться.

3. Мне нравится спать рядом с тобой

Заниматься сексом стало довольно легко, но ты не можешь спать и просыпаться под кого попало.

Итак, если вы говорите своей девушке, что вам нравится спать рядом с ней, вы говорите ей, что не любите ее только тогда, когда она одета, но и когда она сонная и в пижаме.

Вы говорите ей, что чувствуете себя рядом с ней достаточно спокойно, чтобы спать спокойно.

4. Вы первое, что приходит мне на ум, когда я просыпаюсь

Когда вы просыпаетесь, вы обычно дезориентированы и все еще сонный, так что вы не будете думать ни о ком, как только вы откроете свой глаза.

Если вы скажете своей девушке, что она — первое, что приходит вам на ум, когда вы просыпаетесь, она поймет, как много она для вас значит.

5. Ты моя последняя мысль перед сном

Одна из самых приятных вещей, которые можно сказать девушке, это то, что она ваша последняя мысль перед сном.

После напряженного, напряженного дня вы думаете о ней, и вдруг у вас появляется надежда на лучшее завтра.

Мысли о ней помогают тебе уснуть, а что может быть лучше, чем это услышать?

6. Я думаю о тебе, когда занят

Легко думать о ком-то, когда вокруг ничего не происходит. Иногда мы можем чувствовать, что влюблены или скучаем по кому-то просто потому, что нам скучно.

Но если вы думаете о своей девушке, когда вы очень заняты или находитесь в самом людном месте, это нечто особенное, и она заслуживает того, чтобы это знать.

7. Я влюбляюсь в тебя снова и снова каждый день

Если у вас длительные отношения, может случиться так, что страсть со временем угаснет.

Вот почему для вас важно никогда не переставать напоминать своей партнерше, что вы все еще любите ее.

И не только это, но и то, что ты влюбляешься в нее снова и снова.

8. Ты осуществил все мои мечты

Всем нравится слышать, что они — чья-то мечта, и твоя девушка тоже.

Эта фраза может показаться вам слащавой, но поверьте мне, она вызовет улыбку на лице любой девушки.

9. Я бы ничего не изменил в тебе

Мы живем в окружении пар, пытающихся изменить друг друга, и людей, пытающихся соответствовать стандартам общества.

Поэтому приятно слышать, что кто-то любит тебя таким, какой ты есть на самом деле, и знать, что тебе не нужно меняться, чтобы найти любовь.

Если вы говорите своей девушке, что ничего в ней не измените, вы тем самым говорите ей, что принимаете ее со всеми ее недостатками, и это то, что каждый человек любит слышать.

10. Я не знаю, что бы я делал без тебя

Еще одна милая вещь, которую можно сказать девушке: ты не знаешь, что бы ты без нее делал.

Это не обязательно должно быть правдой на 100%, но это повысит ее эго и уверенность в себе, потому что всем нам нравится знать, что мы изменили чью-то жизнь.

11. Ты мой вечный человек

Сказать кому-то, что он твой вечный человек, имеет большую силу и вес, и вам не следует произносить эти слова, если вы действительно не уверены в них.

12. Надеюсь, мы состаримся вместе

Когда вы говорите своему партнеру, что надеетесь, что вы состаритесь вместе, это означает, что то, что у вас есть, не является для вас чем-то временным.

Она тот человек, которого ты надеешься иметь рядом с собой до конца своей жизни.

13. Ты идеален для меня

Как бы сильно ты ни любил свою девушку, со временем ты видишь ее недостатки и понимаешь, что она не идеальна.

Но каждой девушке приятно слышать, что ты любишь ее не вопреки ее недостаткам, а из-за них.

Ты знаешь, что она не идеальна, но думаешь, что она идеальна для тебя, и этого более чем достаточно.

14. Я уважаю вас

Уважение является основой любых здоровых и успешных отношений. Но, к сожалению, большинство людей не знают, что когда есть любовь, но нет уважения, отношения никогда не будут работать.

Поэтому никогда не забывайте уважать свою девушку и говорить ей, что вы уважаете ее не только как партнера, но и как женщину и как человека.

15. Я ценю все, что вы делаете

Женщине легко почувствовать себя недооцененной, когда ее жертвы остаются незамеченными.

Поэтому никогда не забывайте говорить своей девушке, что вы цените все, что она делает для вас и ваших отношений.

16. Вы мое доверенное лицо

Вместе с уважением доверие является одним из столпов здоровых отношений.

Вы и ваша девушка должны быть партнерами в прямом смысле этого слова.

Поэтому для нее очень важно знать, что вы можете ей доверять и что вы чувствуете, что можете положиться на нее.

17. Нет ничего, чего бы я не сделал для тебя

В природе каждого мужчины защищать женщину, которую он любит, поэтому нет лучшего способа выразить свои чувства по отношению к девушке, чем сказать ей, что у тебя нет ничего, не сделал бы для нее.

Это значит, что ради нее ты сдвинешь горы и достигнешь звезд. Но если вы скажете ей что-то подобное, обязательно поддержите свои слова.

18.

Когда ты говоришь своей девушке, что всегда будешь рядом, это означает, что ты обещаешь никогда не покидать ее, несмотря ни на что, и это самые большие признания в любви.

19. Ты делаешь меня лучше

Одна из самых приятных вещей, которые можно сказать своей девушке, это то, что она делает тебя лучше.

Говоря ей это, вы подтверждаете, что она сильно изменила вашу жизнь, и это то, что каждой женщине приятно слышать.

20. Я хочу, чтобы ты была матерью моих детей

Когда ты говоришь своей девушке, что надеешься, что она будет женщиной, которая родит твоих детей, это будет одним из величайших комплиментов, которые ты можешь ей сделать.

Вы так любите и уважаете ее, что надеетесь, что ваши дети будут такими же, как она, и это одновременно мило и прекрасно.

21. Ты мой талисман на счастье

Еще одна милая вещь, которую можно сказать девушке, это то, что она твой талисман на счастье. Говоря ей это, вы тем самым говорите, что считаете себя более чем удачливым, встретив ее, и что именно она принесла вам это счастье.

22. Я хочу держать тебя за руку до конца жизни

Настоящие мужчины знают, что близость – это гораздо больше, чем секс. Поэтому, если вы говорите своей девушке, что хотите держать ее за руку до конца своей жизни, вы показываете ей, что даже этого достаточно для того, чтобы вы были по-настоящему счастливы.

23. Ты заслуживаешь мира

Приятно сказать девушке, что она заслуживает целый мир. Говоря ей это, вы говорите, что считаете ее достойной и заслуживаете всего хорошего, что дает ей жизнь.

Вы знаете, как она старалась, чтобы ваши отношения наладились, и когда вы говорите ей об этом, вы говорите ей, как сильно вы это цените.

24. Я люблю тебя телом и душой

В наше время трудно найти мужчину, который смотрит на женщину сквозь ее тело, и твоя девушка это знает.

Итак, если вы действительно хотите произвести на нее впечатление, вам нужно сказать ей, что вы любите ее всю — и телом, и душой.

Это означает, что вы любите ее за ее внешность, а также за ее удивительные умственные способности и характер.

25. Тебя более чем достаточно

Не существует девушки, которая не задавалась бы вопросом, достаточно ли ее для своего мужчины.

Итак, если вы хотите эффективно справиться с ее неуверенностью, вам нужно постоянно напоминать ей, что ее для вас более чем достаточно.

Тебе нужно постоянно говорить ей, что она достаточно красива, достаточно умна, достаточно интересна…

26. Ты моя лучшая половина

Одна романтичная и милая вещь, которую нужно сказать девушке, это то, что она твоя лучшая половина .

Вы можете подумать, что эта фраза является клише и что она устарела, но поверьте мне, каждая женщина любит слышать что-то подобное, и это никогда не выйдет из моды.

27. Ты делаешь меня сильнее

Мужчинам нравится представлять себя крутыми, сильными существами. Но вашей девушке понравится, если вы покажете ей, что у вас есть и уязвимая сторона.

Если вы скажете ей, что именно она сделает вас сильнее, вы отведете ей особое место в своей жизни, сделаете ее своей силой и топливом.

28. Если бы я мог сделать все сначала, я бы всегда выбрал тебя

Некоторые мужчины думают, что через некоторое время подразумевается их любовь к своей второй половинке.

Если вы один из этих мужчин, вы не можете ошибаться больше.

Одна из самых приятных вещей, которую можно сказать девушке, это то, что ты всегда выберешь ее, несмотря ни на что, потому что каждая девушка хочет, чтобы ты выбрал ее, потому что ты хочешь ее.

Это значит, что ты не сомневаешься в ней и не жалеешь, что провел с ней столько времени.

29. Ты мой «долго и счастливо»

Говоря девушке, что она твоя «долго и счастливо», а ты ее «долго и счастливо», вы на самом деле говорите ей гораздо больше, чем это предложение.

Ты говоришь ей, что она заставила тебя поверить в сказки и что ты уверен, что твоя любовь будет вечной.

L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам

L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.

Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.

Что представляет собой L-карнитин?

Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.

Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.

Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.

Как это работает?

Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.

Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.

А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.

Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.

И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.

Есть ли побочные эффекты?

При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.

С чем и как принимать?

Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.

Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.

Заключение

Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!

Что такое Л-карнитин — «Алфавит»

К какой группе веществ относится L-карнитин?

Роль L-карнитина в организме

Источники карнитина

Чем L-карнитин отличается от D-карнитина?

Карнитин – натуральное или искусственное вещество?

Как проявляется дефицит L-карнитина?

• быстрая утомляемость, сонливость и мышечная слабость;
• гипотония;
• подавленность;
• у детей – отставание в физическом и психомоторном развитии;
• у школьников – снижение успеваемости;
• нарушение функции сердца и печени.

• Для профилактики заболеваний у часто болеющих детей.
• В комплексной терапии у детей, страдающих вегетососудистой дистонией.
• Для профилактики и комплексной терапии заболеваний сердца (в частности, при кардиопатии, перенесенном инфаркте миокарда).
• При синдроме хронической усталости.
• При некоторых наследственных заболеваниях.

Есть ли у карнитина побочные эффекты?

Типы, преимущества и побочные эффекты

L-карнитин, также известный как левокарнитин, представляет собой естественную аминокислотную структуру, вырабатываемую организмом. Люди также могут получать его из своего рациона или принимать в виде пероральной добавки. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии, так как он превращает жир в энергию.

Большинство людей получают достаточное количество L-карнитина из своего рациона или из-за выработки этого соединения организмом. Тем не менее, людям с низким уровнем L-карнитина может быть полезно принимать пероральные добавки.

Помимо поддержания выработки энергии, L-карнитин может способствовать некоторым другим функциям организма, таким как поддержание общей функции мозга и снижение риска некоторых заболеваний.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты при увеличении потребления L-карнитина, особенно при длительном применении.

В этой статье мы рассмотрим, что говорят текущие исследования о L-карнитине, в том числе о его преимуществах, эффективности и побочных эффектах.

L-карнитин представляет собой тип карнитина, который является производным аминокислот. Аминокислоты объединяются в белки, которые выполняют множество важных задач в организме. Карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию для питания клеток.

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, а это означает, что организм обычно может вырабатывать его в достаточном количестве, но в некоторых случаях человеку, возможно, придется получать это соединение из пищи или пероральных добавок, если он не может вырабатывать его в достаточном количестве.

В организме печень и почки вырабатывают L-карнитин из аминокислот лизина и метионина. Почки также могут хранить L-карнитин для последующего использования и выводить излишки с мочой.

Карнитин — это широкий термин, описывающий несколько различных соединений. L-карнитин — более распространенная форма карнитина, присутствующая в организме и во многих добавках. Другие формы карнитина включают:

• Ацетил L-карнитин: Эта форма, иногда известная как ALCAR, также играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему.
• D-карнитин: Этот тип представляет собой оптический изомер (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может подавлять всасывание других форм карнитина.
• L-карнитин L-тартрат: Спортсмены могут использовать этот тип в виде спортивных добавок. Исследования показывают, что это может быть полезно для минимизации болезненности мышц и облегчения восстановления.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами и может быть полезна для здоровья сердца.

L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция, помогающая расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии, обеспечивает питание и эффективную работу клеток организма.

L-карнитин также выполняет второстепенную функцию, помогая удалять некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и возникновение проблем.

В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также иметь некоторые другие преимущества для организма. К ним относятся:

Здоровье сердца

L-карнитин может помочь с некоторыми маркерами здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются.

Добавка может помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после сердечного приступа. Добавки также могут помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.

Лечение рака

Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость.

В настоящее время исследователи изучают соединение как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранней стадии.

Заболевания почек или печени

Поскольку почки и печень помогают вырабатывать и использовать L-карнитин, заболевания этих органов или органная недостаточность могут привести к дефициту L-карнитина. В таких случаях врачи могут порекомендовать добавки L-карнитина для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме L-карнитина. К ним относятся:

• желудочные спазмы
• тошнота
• рвота
• диарея

Некоторые люди могут также жаловаться на «рыбный» запах тела, который обычно не вреден, но может быть надоедливым.

Некоторые исследования показывают, что высокие уровни L-креатина могут повышать долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз.

Добавки L-карнитина могут взаимодействовать с некоторыми антибиотиками или противосудорожными средствами. Любой, кто рассматривает возможность приема L-карнитина, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые лекарства, которые они принимают, и возможные лекарственные взаимодействия.

Оптимальное количество и форма L-карнитина могут варьироваться в зависимости от причины, по которой человек хочет больше этого соединения.

Взрослые с хорошим общим состоянием здоровья

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что здоровым людям не требуется дополнительный L-карнитин из пищи или пищевых добавок. Печень и почки создадут достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Несмотря на то, что организм вырабатывает его естественным образом, карнитин широко доступен в ряде простых продуктов. Животные белки, такие как рыба, красное мясо и птица, являются одними из лучших источников.

По данным NIH, взрослые, придерживающиеся смешанной диеты, включающей красное мясо и другие продукты животного происхождения, получают около 60–180 миллиграммов (мг) карнитина в день. Люди, которые избегают продуктов животного происхождения, например, придерживающиеся веганской диеты, могут получать примерно 10–12 мг из своего рациона.

Однако почки могут хранить карнитин для последующего использования, поэтому общий уровень содержания карнитина у людей будет примерно одинаковым, независимо от их диеты. Почки также выводят избыток карнитина с мочой для поддержания здоровых концентраций.

Вообще говоря, здоровым взрослым людям не нужно принимать L-карнитин для поддержания своего здоровья.

Спортсмены

Некоторые спортсмены дополнительно принимают L-карнитин, полагая, что это повысит их спортивные результаты. Доступность L-карнитина, по-видимому, ограничивает мышечный метаболизм во время очень интенсивных упражнений. Таким образом, теоретически добавление карнитина во время тренировок может улучшить физическую работоспособность.

Тем не менее, исследование Molecules отмечает, что доказательства этой практики отсутствуют. Хотя многие спортсмены принимают L-карнитин, годы исследований не дают убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Для похудения

Поскольку L-карнитин помогает сжигать жирные кислоты для получения энергии, многие люди предполагают, что прием большего его количества может помочь им похудеть. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования поддерживают эту идею.

В обзоре девяти различных испытаний исследователи нашли некоторые доказательства, подтверждающие это утверждение. Они предполагают, что участники, которые принимали L-карнитин, потеряли в среднем на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем те, кто этого не делал.

Однако L-карнитин не может заменить здоровые привычки, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения.

Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала проконсультироваться с врачом. У врача могут быть дополнительные рекомендации для поддержки любого лечения, в котором нуждается человек, и он может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.

Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1-3 грамма в день. Тем не менее, люди с генетическими аномалиями или другими состояниями, вызывающими нехватку L-карнитина, должны поговорить со своим врачом о более конкретной дозировке.

L-карнитин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. У людей с хорошим здоровьем печень и почки производят и хранят достаточно соединения, чтобы предотвратить дефицит.

Людям с дефицитом L-карнитина, возможно, потребуется получать соединение с пищей или в виде добавки. Перед приемом добавки с L-карнитином рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди могут захотеть принимать добавки L-карнитина из-за их потенциальных преимуществ, таких как улучшение спортивных результатов или потеря веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Карнитин

Карнитин представляет собой витаминоподобное соединение, участвующее в транспорте жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Карнитин синтезируется из лизина и метионина и поступает с пищей (Fischer et al., 2009).). У свиней активен только L-изомер карнитина. Добавление карнитина в рацион чаще всего предназначено для откорма свиней и свиноматок.

Доказано, что добавление карнитина в рационы для откорма и откорма улучшает показатели роста и худобу (Owen et al., 2001a; James et al., 2013a; Ying et al., 2013). Эффекты карнитина у свиней на откорме объясняются повышением способности эффективно использовать жир для получения энергии и синтезировать аминокислоты и белки (Owen et al., 2001b). Для свиней это выражается в улучшении скорости роста и эффективности, снижении отложения липидов и увеличении накопления белка (Heo et al., 2000). Однако эффекты карнитина у поросят на откорме были противоречивыми (Owen et al. , 2001a,b; Pietruszka et al., 2009).; Джеймс и др., 2013b). Было высказано предположение, что факторы, влияющие на потребление энергии, такие как плотность поголовья, состояние здоровья и температура окружающей среды, а также уровень содержания аминокислот в рационе, могут влиять на действие карнитина у свиней на доращивании (Ying et al., 2013). ).

Было показано, что добавление карнитина в рацион свиноматок увеличивает массу тела при рождении и отъеме поросят и приплодов (Musser et al., 1999; Ramanau et al., 2004; Ramanau et al., 2008; Wei et al., 2018). Также было показано, что карнитин улучшает размер приплода и снижает количество мертворожденных или нежизнеспособных поросят (Musser et al., 19).99; Эдер и др., 2001; Раманау и др., 2004; Zhang et al., 2018), хотя и менее последовательно. Существует много механизмов, с помощью которых карнитин увеличивает массу тела при рождении, но в основном они связаны с улучшением снабжения плода питательными веществами и развитием мышц за счет повышения концентрации инсулиноподобных факторов роста (IGF-1 и IGF-2), усиленного развития плаценты, и улучшенное поступление глюкозы через плаценту (Doberenz et al.

Полезно ли кушать творог на ночь – Хорошие привычки

Хорошие привычки

Калорийность, польза, вред продуктов, интересные факты, здоровье

Поиск:

Главная » Калорийность, польза, вред продуктов

Опубликовано: 09.03.2020Рубрика: Калорийность, польза, вред продуктовАвтор: Антон Пол

Время употребления оказывает значительное влияние на полезные свойства продуктов. В том числе это относится и к творогу. Необходимо понимать, в какое время суток его лучше есть.

Часто люди употребляют творог на ночь. Для этого лучше всего выбирать обезжиренный продукт. Кроме того, недопустимо есть какую-либо пищу непосредственно перед сном. Обезжиренный творог можно употреблять за 3 часа до сна. При 9 % жирности на переваривание продукта требуется минимум 5 часов. Однако необходимо учитывать, что это лишь минимизирует наносимый им вред. Проблема заключается в том, что творог в целом не рекомендуется есть на ночь. С одной стороны, данный продукт оказывает следующее положительное воздействие на организм:

• способствует увеличению мышечной массы;
• предупреждает запор;
• улучшает настроение;
• уменьшает дискомфорт во время менструаций;
• ослабляет отрицательное воздействие стрессов;
• улучшает кровообращение;
• ускоряет рост волос;

Читать: Польза косточек мандарина

• положительно влияет на свертываемость крови;
• стабилизирует работу печени;
• снижает уровень сахара в крови;
• уменьшает вероятность развития депрессии и нарушений памяти;
• повышает эластичность сосудов и сердечной мышцы;
• нормализует работу нервной системы;
• помогает восстановить микрофлору кишечника;
• укрепляет кости и зубы;
• способствует быстрому восстановлению при переломах и разрыве связок.

С другой стороны, творог, съеденный на ночь, оказывает значительную нагрузку на органы ЖКТ. Он может стать причиной нарушений сна, набора лишнего веса, а также чувства тяжести в животе. По этой причине рекомендуется употреблять творог в малых количествах. Для лучшего усвоения данного продукта, можно добавить в него немного овощей или свежих ягод. Но сладких фруктов, таких как банан, необходимо избегать.

Чтобы данный продукт не навредил здоровью, нужно следить за реакцией организма. При наличии дискомфорта следует уменьшить употребление творога или вовсе отказаться от него перед сном. Легче других усваивается козий творог.

Читать: Польза горбуши для организма человека

Нельзя употреблять данный продукт вечером при наличии атеросклероза, заболеваний почек, гастрите и ожирении. Также важно учитывать, что на ночь не следует есть больше 250 г творога. В противном случае возникает вероятность появления отеков. Также недопустимо употреблять перед сном творожную массу и сырки. Запеканки и сырники тоже рекомендуется есть за 5 часов до сна.

Таким образом, есть творог на ночь рекомендуется лишь людям, желающим ускорить рост мышечной массы. В остальных случаях лучше употреблять этот продукт в первой половине дня, а перед сном есть ряженку или кефир. Важно понимать, что творог, особенно при высокой жирности, может оказать значительное негативное влияние на организм.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Можно ли при похудении есть творог на ночь

Быстро можно ли при похудении есть творог на ночь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Политика конфиденциальности

Можно ли при похудении есть творог на ночь за месяц

Творог – белковый продукт, поэтому если есть его слишком часто и в больших количествах, можно серьезно увеличить нагрузку на почки .  Доказано, что диета с большим количеством фруктов и овощей на самом деле помогает снизить риски многих хронических заболеваний .  Есть классный рецепт творожной пасты: смешиваешь творог,чеснок,укроп,зелень .  Творог #8212; это очень ценный для здоровья продукт, богатый не только кальцием, но и белком . При чем творожный белок усваивается человеческим организмом лучше чем мясной или рыбный .  Почему в один прием пищи нельзя есть яйца и сыр? Когда лучше употреблять фрукты, и как сочетаются между собой творог и варенье?  Белковые продукты нельзя есть с крупами, макаронами и картофелем (сложными углеводами) . — Белки, съеденные одновременно с . . . 

Можно ли при похудении есть творог на ночь похудеть в бедрах

Можно ли при похудении есть творог на ночь без спорта

Можно ли при похудении есть творог на ночь дома

Похожие статьи:

можно ли при похудении есть грибы
можно ли при похудении есть красную рыбу
можно ли при похудении есть орехи
можно ли при похудении есть тыкву
можно ли при похудении есть финики

Как похудеть за неделю, диета на неделю . О диете, которая называется Половинка или  Воскресенье Завтрак : 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко .  Если говорить о ежедневных продуктах питания, то лактоза есть во всех молочных продуктах .  шоколад и многие конфеты; сухие завтраки; каши быстрого приготовления и др .  В помощь дамам существуют сотни диет и типов питания, дающих как быстрое, так и постепенное похудение .  Появился новый модный тип питания – интервальное голодание .  Диетолог Марта Марудова называет три варианта завтраков, которые точно не помогут стать стройнее, и рассказывает, чем их легко заменить . Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Особенно полезен творог тем людям, у кого наблюдаются проблемы с ростом костной и хрящевой ткани, лицам до 24-25-летнего возраста (в связи с все еще активным ростом костной ткани), спортсменам, занимающимся тяжелыми и контактными видами спорта (стимулирует рост костной и хрящевой ткани, позволяет ускорить процессы восстановления этих тканей после физических нагрузок и/или травм). Настоятельно рекомендовано употреблять в пищу творог во время восстановления после переломов костей или повреждений суставного аппарата (особенно хрящей). Поскольку благодаря высокому содержания кальция и наличию в продукте витамина D, ускоряется восстановление поврежденных тканей. Лицам зрелого и пожилого возраста, независимо от выраженности физической нагрузки, рекомендовано регулярно употреблять в пищу творог. Ведь он не только позволяет костным тканям быстрее восстанавливаться, но и препятствует вымыванию из костей кальция, необходимого для формирования и поддержания прочности костных балок (они формируют структуру кости). Показание аргументируется физиологическими особенностями организма в этом возрасте, когда у всех людей наблюдается снижение содержание кальция в костях, отчего они становятся хрупкими, легко травмируются и ломаются. Одновременно в этом возрасте снижается способность костей к восстановлению, и повышается активность процессов их резорбции (расщепления). Кальций предотвращает процессы резорбции костной ткани в любом возрасте.

Молочнокислым брожением активно начал интересоваться еще Луи Пастер, более 150 лет назад. Благодаря ученому мы узнали о свойствах молочнокислых бактериях повышать устойчивость организма к различным заболеваниям. Сегодня у многих на слуху эти термины: бифидобактерии, кефирный гриб, лактобактерии, болгарская палочка. Натуральные кисломолочные продукты с такими микроорганизмами пользуются повышенным спросом, а полезные бактерии участвуют в создании ряженки, простокваши, йогурта, сметаны и, конечно же, творога. Вот что умеют эти бактерии: Полностью избавляясь от животных жиров, уже через каких-то пару недель вы заметите, что ваши волосы, ногти и кожа утратили былую свежесть. К тому же это повлечет за собой ломкость ногтей и значительное заметное пересыхание кожи. Чувство стянутости и шелушения будут давать о себе знать. Все это говорит о том, что с обезжиренными продуктами питания нельзя шутить, следует быть аккуратнее в выборе, ведь от этого будет зависеть состояние ваше здоровья. Сам по себе кисломолочный продукт, очищенный от жиров, не причиняет вред организму. Его главный недостаток – это отсутствие какого-либо вкуса, поэтому многие люди просто не могут есть обезжиренный творог без добавок. В продаже можно найти сорта с добавлением сахара или подсластителей, ароматизаторов, ягодных джемов. Подобные добавки не только не несут пользы организму, но и нивелируют полезное воздействие самой основы. Включив в свое меню творог обезжиренный, вы не поправитесь, если добавите, например, небольшое количество любых фруктов. Так, творог с бананом обладает отменным вкусом, он очень нравится детям и полезен для желающих похудеть. А вот если добавить к творогу обезжиренному ложечку меда, в результате можно не только получить диетическое блюдо, но и обогатить организм множеством полезных питательных веществ. Практически все противопоказания к поеданию творога связаны с тем, что он относится к кислым продуктам, из-за чего вреден для людей, испытывающих проблемы с гастритом или язвой желудка. Помимо этого, не рекомендуется включать в свою диету творог при повышенной температуре, простудных заболеваниях и сахарном диабете. При диарее, наоборот, рекомендуется есть его больше, но все равно не стоит увлекаться. Высокое содержание белков и аминокислот делает его тяжёлым для почек – и поэтому вредным. Многие спортсмены, стараясь нарастить мышечную массу, едят кисломолочные продукты месяцами, а потом всю жизнь страдают проблемами с почками. По этой причине при почечных заболеваниях диетический творог рекомендуется употреблять в ограниченном количестве. Противопоказан он также в следующих случаях:

Что касается связи процента жирности и степени риска аллергии, специалисты сделали следующие выводы: поскольку аллергическая реакция возникает вследствие действия определенного компонента, входящего в состав (как правило, это белок), жирность не оказывает влияния на этот процесс. Следовательно, аллергики одинаково будут воспринимать творог высокой, средней жирности и совсем обезжиренный. В связи с новомодными тенденциями сегодня повышенным спросом пользуются продукты с пониженным содержанием жира. Считается, что чем меньше питательная ценность пищи, тем полезней это для фигуры. Поэтому при выборе кисломолочных продуктов, например, творога, современные красавицы нередко отдают предпочтение нежирным видам этой белой массы. в качестве спортивного питания: вечерний перекус белковым продуктом будет полезным в качестве поставки строительного материала мышечным волокнам. Протеин обезжиренной творожной массы с пользой применяют бодибилдеры и тяжелоатлеты благодаря его свойству способствовать мышечному росту на протяжении определенного времени. с медом, пряностями и яйцами. Ягоды промойте. Готовить творожную запеканку можно в духовке или мультиварке. Чашу или форму смажьте маслом, выложите половину творожной массы. Поверх разложите ягоды и добавьте оставшееся тесто. Температура выпечки – 180 градусов. В духовке оставьте блюдо на полчаса, а мультиварке – на 40 минут. Как утверждают диетологи, творог – это ценный продукт, который сам может стать основой для диеты. Существуют разнообразные методики похудения на кисломолочном изделии. При регулярном потреблении нормализуются функции ЖКТ, улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей, благодаря высокому содержанию кальция.

— Нейтрализовать ее вредное воздействие можно с помощью хлорофилла . Это вещество в избытке находится во всех листовых овощах: салаты, шпинат, щавель, петрушка  Если желаете и вкуса и пользы — подсластите творог изюмом, курагой или медом . Можно добавить и семечки .  Как можно так издеваться . Дальше речь о зарплате, рабочим премия еще выплачивается 80%, а ИТР работают на голых окладах .  Вилейский производственный участок производит казеин и сливочное масло . В меньших объемах здесь выпускают творог и творожную массу .  Поверхностный Гастрит Диета Чем Питаться Лечение Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Автор статьи: Цветков Тимофей

Употребление ЭТОГО перед сном поможет вам сжечь калории и похудеть, ПОКА вы спите.

Но может быть, если перекусить творогом, говорят специалисты.

4

Ученые из Университета штата Флорида утверждают, что богатая белком закуска, такая как творог, может помочь ускорить ваш метаболизм.

Они обнаружили, что употребление 30 г белка примерно за 30 минут до сна может оказать положительное влияние на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья.

Употребление творога на ночь также не увеличивает жировые отложения.

Чтобы проверить влияние употребления цельных продуктов вместо синтетических протеиновых коктейлей или добавок на потерю жира и восстановление мышц, ученые попросили группу активных женщин в возрасте от 20 лет съесть творог за 30–60 минут до сна.

4

«До сих пор мы предполагали, что цельные продукты будут действовать так же, как данные о дополнительном белке, но у нас не было реальных доказательств», — сказал доцент кафедры диетологии, пищевых продуктов и физических упражнений Майкл Ормсби.

«Это важно, потому что добавляется к объему литературы, указывающей на то, что цельные продукты работают так же хорошо, как белковые добавки, и дает людям варианты питания перед сном, которые выходят за рамки порошков и шейкеров».

Хотя потребление белка не обязательно заставит вас похудеть, оно поможет убедиться, что ваш вес состоит из мышечной массы, а не жира.

И это действительно то, что вам нужно; чтобы сжигать больше калорий, вам нужно изменить состав своего тела так, чтобы было как можно больше сухой мышечной массы (и нет, это не сделает вас громоздкими).

4

Несколько лет назад Пеннингтонский биомедицинский исследовательский центр посадил 16 здоровых взрослых на три разные восьминедельные высококалорийные диеты с 5, 15 и 25 процентами белковых макросов.

Всем участникам дали на 40 процентов больше калорий, чем им на самом деле нужно, и все они набрали одинаковое количество веса.

Но у тех, кто сидел на диете с нормальным и высоким содержанием белка (15 и 25 процентов), 45 процентов избыточных калорий сохранялись в виде мышц. .. в то время как у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием белка, 95 процентов избыточных калорий сохранялись в виде жира.

Таким образом, это говорит о том, что белок может иметь довольно большое влияние на процентное содержание жира в организме.

Как белок помогает ускорить метаболизм?

Снижает аппетит

Главное в белке как средстве для похудения заключается в том, что он должен снижать уровень гормона голода грелина, повышая при этом гормоны, снижающие аппетит, GLP-1, пептид YY и холецистокинин.

Это, в свою очередь, может привести к автоматическому снижению калорийности.

Белок расходует больше калорий 

Кроме того, для переваривания и метаболизма белка требуется больше энергии, чем для других питательных веществ (так называемый «термический эффект пищи»).

Белок обладает гораздо более высоким термическим эффектом (20-30 процентов) по сравнению с углеводами (5-10 процентов) и жирами (0-3 процента). .. так что это означает, что на каждые 100 калорий белка только 70 становятся полезными калориями.

И этот термический эффект означает, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, вы все время сжигаете больше калорий, в том числе во время сна.

Предотвращает разрушение мышц

Чтобы избавиться от жира, вам необходимо нарастить мышечную массу. Употребление белка может помочь уменьшить потерю мышечной массы (что часто происходит, когда вы пытаетесь похудеть), что, в свою очередь, может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма по мере того, как вы теряете жировые отложения.

Это особенно эффективно, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, поэтому, если вы хотите избавиться от жира, лучше всего поднимать тяжести и питаться постно.

Ведущий диетолог Harley Street Рианнон Ламберт рассказала Sun, что творог, в частности, является хорошим источником белка.

Хотя белок необходим для роста и восстановления мышц, что, в свою очередь, жизненно важно для увеличения сжигания калорий, она предупреждает, что один только творог не может ускорить ваш метаболизм.

Исследование проводилось на уже активных молодых женщинах, что позволяет предположить, что для того, чтобы получить какие-либо преимущества, нужно уже регулярно заниматься спортом. Поскольку возраст и уровень активности влияют на скорость метаболизма, также нельзя сказать, что участники начинали с очень медленного метаболизма.

«Каждый человек уникален, и все мы усваиваем пищу немного по-разному, — объяснила Рианнон.

4

«Размер тела, возраст, пол и гены — все это играет ключевую роль в скорости вашего метаболизма. Мышечные клетки требуют больше энергии для поддержания, чем жировые клетки, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм.

Хотя считается, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка снижает уровень гормона голода (грелина) и увеличивает выработку гормонов сытости, интересным моментом в этом исследовании является то, как мало дополнительного белка вам, по-видимому, нужно.

30 г творога — это довольно мало, так что вам не нужно отказываться от стейков каждый день, чтобы потенциально пожинать плоды.

Исследование также предполагает, что поздний перекус на самом деле может быть скорее помощью, чем помехой, но опять же, это, вероятно, зависит от того, сколько упражнений вы делаете в течение дня.

Ваши мышцы восстанавливаются, когда вы спите — тогда начинает действовать гормон роста. Таким образом, прием протеина перед сном, без сомнения, помогает организму восстановиться… но только если вы действительно ведете активный образ жизни.

Ученые обнаруживают, что перекусы не плохо для вас — если вы следуете 2 простым правилам

Fizzy Drinks ‘неразрывно связаны с безмолвными убийцами.

Обычный кухонный продукт стоимостью 3 фунта стерлингов «снижает риск смерти от деменции на 28%» определенно имеют свое место», необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, какую роль могут играть настоящие продукты в ускорении восстановления и сжигании калорий.

«Подобно аддитивному и синергетическому эффекту витаминов и минералов при употреблении в виде цельных пищевых продуктов, таких как фрукты или овощи, возможно, цельные источники пищи могут последовать их примеру. Хотя мы не можем обобщать все цельные продукты, поскольку мы использовали только творог, мы надеемся, что это исследование откроет двери для будущих исследований, посвященных именно этому».

Профессор Ормсби говорит, что его команда собирается начать изучение дополнительных продуктов перед сном, чтобы выяснить, какие еще продукты могут помочь нам восстановиться после упражнений и ускорить расход энергии.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу tip@the-sun. co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Польза для здоровья от употребления творога перед сном

Большинство людей, сидящих на диете, считают, что все, что вы едите за несколько часов до сна, идет прямо в жировые отложения.

Также считается, что почти все продукты плохо есть на ночь. Ночной прием пищи может нарушить ваш сон, вызвать проблемы с пищеварением и некоторые другие проблемы в ночное время. Но есть также продукты, которые могут быть очень полезными для вас, даже если вы едите их прямо перед сном. Вам просто нужно сделать правильный выбор перед сном. Имейте в виду, что ваш метаболизм никогда не останавливается, даже ночью.

Как мы уже говорили, есть продукты, которые можно есть перед сном без чувства вины. Эти продукты питают ваши мышцы, снижают уровень голода, а также регулируют уровень сахара в крови. Некоторые из продуктов, которые полезно есть перед сном, — это лосось, нежирный сыр с сырыми овощами, греческий йогурт с льняными семенами и, конечно же, творог.

Творог — это молочный продукт, богатый белком и с низким содержанием углеводов. Как и другие виды молочных продуктов, творог богат жирами, но сегодня существуют и нежирные сорта творога. Известно, что творог полезен, но слышали ли вы, что многие люди едят его перед сном? Это популярная практика среди бодибилдеров и силовых спортсменов.

Также эта практика может быть очень полезной для тех, кто сидит на диете. В этой статье мы расскажем вам, в чем польза для здоровья от употребления творога перед сном. Если творог уже входит в ваш обычный рацион, эта статья будет вам очень интересна.

После прочтения этой статьи вы можете попробовать есть творог перед сном.

Если вы любите есть творог перед сном, то у нас для вас хорошие новости. Творог может помочь вам лучше спать. Он содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует крепкому сну и предотвращает тревогу и депрессию.

Хотя большинство сырных продуктов не считаются диетическими продуктами, творог отличается от других и может быть частью здорового и сбалансированного питания, даже если вы употребляете его на ночь. Если вы бодибилдер или занимаетесь силовыми тренировками, употребление творога принесет вам много пользы.

Творог повышает чувство сытости. Если вы хотите похудеть, творог — отличный вариант для вас. Благодаря высокому уровню сытости и медленному пищеварению творог не даст вам проголодаться за ночь. Он может контролировать ваш аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Творог содержит казеин, белок, который усваивается медленнее, чем другие виды белков. Кроме того, многие исследования показали, что казеин более насыщает, чем некоторые другие виды белка. Если вы едите творог на ночь, это предотвратит ваши ночные приступы голода.

Творог увеличивает выработку гормона роста. Творог — отличный выбор для увеличения выработки гормона роста, поскольку в нем много белка и минимум углеводов. Исследования показали, что потребление только белка способствует повышению уровня гормона роста. С другой стороны, сочетание белка с углеводами может подавлять выработку гормона роста. Как мы уже говорили, творог богат белком и может значительно повысить уровень гормона роста в организме. Известно, что повышенный уровень гормона роста особенно полезен людям, сидящим на диете, и всем тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Исследование, опубликованное в 2009 г.объявили, что гормон способствует потере жира и увеличению мышечной массы.

Творог снижает риск рака молочной железы. Известно, что творог является отличным источником витамина D и кальция, поэтому он может снизить риск развития рака молочной железы. Это особенно полезно для женщин в постменопаузе, у которых уровень кальция быстро снижается.

Творог снижает тревогу и предотвращает инсульт. Творог также богат калием, который очень важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Калий может регулировать кровяное давление, а также может предотвратить инсульт. Калий известен как очень важный компонент деятельности мозга и мышц. Этот минерал может предотвратить мышечные спазмы и снизить уровень беспокойства и стресса.

Творог Повышает уровень магния в организме. Творог богат магнием, который очень важен для нашего здоровья. Известно, что магний улучшает биохимические реакции и снижает риск многих заболеваний. Магний помогает поддерживать работу нервов и мышц, а также укрепляет иммунную систему. Благодаря высокому содержанию магния творог также регулирует уровень сахара в крови в организме и предотвращает сердечный приступ, запор, мигрень и некоторые психические расстройства.

Творог способствует похудению и сжиганию жира. Известно, что диеты, богатые белком, полезны для похудения и потери жира. Но тип белка, который вы потребляете, также очень важен. Получить белки можно из мяса, яиц, некоторых видов овощей, молочных продуктов и т. д. Исследования показали, что творог, как и другие молочные продукты, является лучшим вариантом для жиросжигания.

Творог повышает метаболизм. Творог также может ускорить обмен веществ, что поможет вам сжигать больше калорий и быстрее худеть. Если вы едите творог перед сном, это поможет вам сжигать калории, даже когда вы спите.

Творог увеличивает мышечную массу. Мы уже говорили, что творог богат белком. Естественно, белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышц и других тканей. Творог предпочтительнее других источников белка. Если вы едите творог и другие молочные продукты, вы почувствуете больший прирост мышечной массы. Кроме того, творог очень богат кальцием, который способствует повышению уровня тестостерона, а известно, что тестостерон может способствовать увеличению мышечной массы. Как видите, творог — отличный выбор молочных продуктов, если вы хотите увеличить мышечную массу.

Творог полезен для беременных. Творог также очень полезен для беременных. Он содержит много питательных веществ, необходимых беременным женщинам, таких как кальций, фосфор и магний.

Вот некоторые из преимуществ для здоровья от употребления творога перед сном. Как мы уже упоминали, творог очень жирный, поэтому его следует есть в умеренных количествах. Рекомендуется выбирать нежирные или нежирные сорта творога. Имейте в виду, что молочные продукты с высоким содержанием жира полны насыщенных жиров, которые могут закупоривать артерии и повышать риск высокого уровня холестерина. Нежирные сорта творога имеют почти такой же эффект, как и жирные сорта. Кроме того, они помогут вам контролировать потребление калорий и похудеть.

Вы также можете есть натуральное арахисовое масло в сочетании с творогом, но не более одной столовой ложки масла, чтобы избежать тяжелых калорий. Если вы едите творог промышленного производства, в нем может быть много натрия, что может оказать негативное влияние на ваше сердце и почки. Необходимо ограничить потребление натрия, чтобы контролировать артериальное давление.

Вы должны есть разнообразную пищу каждый день. Необходимо контролировать потребление калорий, если вы хотите оставаться здоровым или похудеть. Следует выбирать овощи, фрукты, сложные углеводы, нежирное мясо и, конечно же, творог. Кусочек творога на ночь очень поможет вам, если вы хотите похудеть и набрать мышечную массу. Вы всегда должны проверять этикетку на твороге, чтобы определить, сколько сыра необходимо для одной порции. Вы можете использовать свой мерный стакан и поместить порцию в миску.

Как вы видели в этой статье, творог — отличный вариант, если вы проголодались ночью. Этот сыр богат белком и содержит лишь небольшое количество углеводов. Творог имеет много преимуществ для здоровья, и его особенно рекомендуется есть перед сном.

Косинская средняя школа Логойского района

2023 год — Год мира и созидания

Трудоустройство молодёжи в свободное от учёбы время

Свято-Успенская Церковь в аг. Косино

ГУО «Косінская средняя школа Логойского района»

• Новости учреждения
• Района
• Региона
• Министерства

Экскурсия «Курган Славы»

20 июня 2023Подробнее…

Праздник, посвящённый Дню пионерии.

19 мая 2023Подробнее…

Встреча с врачом-гинекологом Козловской И. О. Репродуктивное здоровье девушки

18 мая 2023Подробнее…

«Борисовский государственный колледж»

18 мая 2023Подробнее…

Внимание! Объявляется набор учащихся 6 классов для поступления в ГУО «Специализированный лицей при УГЗ МЧС Республики Беларусь» в 2023 году по направлениям от Логойского РОЧС!

17 мая 2023Подробнее…

Марафон «#километры_без_табака_2023_логойск»

17 мая 2023Подробнее. ..

Архив новостей

КОНКУРС «ЛУЧШИЙ САЙТ УЧРЕЖДЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ»

14.07.2023

Наши юные земляки награждены специальным дипломом интернет-квеста «Мост поколений»

14.07.2023

«ПЛАНЕТА ДРУЖБЫ»

13.07.2023

Будни ребят из «Солнечного города»

13.07.2023

Вынікі абласнога этапу III Рэспубліканскага фестывалю-конкурсу даследчых праектаў навучэнцаў “Нашчадкі традыцый”

11.07.2023

Туристский слет учащихся Союзного государства

11.07.2023

Состоялся областной этап республиканского конкурса «Мечтай! Действуй! Побеждай!»

14.07.2023

Приглашаем принять участие в конкурсе «Лучший сайт учреждения образования»

14.07.2023

Итоги Республиканского интернет-квеста «Мост поколений»

13.07.2023

Завершилась профильная смена в областном лагере «Пульс»

12.07.2023

«Летний инфобус» в лагерях Минской области

10.07.2023

Каникулы – это здорово!

10.07.2023

В праздничном Витебске – Дни молодежи #Мы в моменте!

14. 07.2023

Туристский слет учащихся Союзного государства углубляет давние и прекрасные традиции братских народов

13.07.2023

Интенсификация взаимодействия невозможна без интенсификации контактов

12.07.2023

Молодые интеллектуалы из Беларуси в состязании умом показали отличный результат

12.07.2023

Образование – фундамент, который обеспечивает интеллектуальное, культурное и языковое сближение между Беларусью и Китаем

11.07.2023

«Иннопром-2023» откроет новые горизонты для практического взаимодействия с Российской Федерацией

10.07.2023

Школы — метро Косино — адреса на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Схема метро>
Некрасовская линия>
Косино>
Школы

Всего 5 организаций выбраны в рубрике Школы, гимназии, лицеи

Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]

Кошино, Джунко | Encyclopedia.com

Японский дизайнер

Родился: Осака, Япония, 1939 г. Образование: Учился дизайну одежды в колледже моды Бунка, Токио, до 1961 г. Семья: Замужем за Хироюки Судзуки; Дети: Ёриюки. Карьера: Открытие первого бутика в Токио, 1966; открыл бутик Junko Koshino, Токио, 1970; показал первую коллекцию готовой одежды, Париж, 1978; представил кутюрную коллекцию, 1978 г .; запустил мужскую коллекцию Mr. Junko, 1980; представила линию товаров для дома, 1988 г .; открыл бутики в Китае в 1985 и 1987 годах; открыл бутик в Париже, 1989 г.; открыл бутик в Нью-Йорке, 1992 г.; открыл бутик в Сингапуре, 1993 г.; также разработал костюмы для оперных постановок, униформу для спортивных команд и корпораций; показал коллекцию в Гаване, Куба, 1996; запустил бренд офисных координат Opera Sauvage, 1997 г . ; запустила линию париков Jeu de Junko в 1998 году; проводил совместные показы мод с сестрами Мичико и Хироко, конец 1990-х. Выставок: Три сестры, Осака, 1982 год; Метрополитен-музей, Нью-Йорк, 1990; Выставка дизайна Дзюнко Косино, Национальный музей истории Китая, Пекин, 1992; Modes Gitanes, Carrousel du Louvre, Париж, 1994 г. Награды: премия Soen, Колледж Бунка, Япония, 1960 г.; Приз Клуба модных редакторов, Париж, 1978. Адрес: 6-5-36 Минами-Аояма, Минато-Ку, Токио, Япония.

На КОШИНО:

Книги

Tokyo Collection, Tokyo, 1986.

Modes Gitanes: Exposition de 50 Createurs, Paris, 1994.

Articles

Bernstein, Fred A., «Junko Koshino: Style that Translate», in Metropolitan Home, март 1990 г.

Берман, Филлис, «Не для всех», в Forbes, , 15 октября 1990 г. 02 «Джунко Кошино из Японии : Воображая 21 век», в Business World, 14 марта 1994 г.

Фурукава, Цукаса, «Casual Friday’s Getting Business Tokyo», в DNR, 22 января 1996 г.

White, Renee Minus, «Junko Koshino предлагает женские геометрические формы «в New York Amsterdam News, 6 апреля 2000 г.

Нивата, Манабу, «Семья дизайнеров, питаемая конкуренцией», в Mainichi Shimbun, 16 октября 2000 г.

***

Гладкая спортивная форма с цветными блоками с, отличительный Перспективная корпоративная и выставочная униформа, костюмы оперной фантазии и грандиозности, а также одежда, ориентированная на будущее, характеризуют работу Джунко Кошино. Создавая линию моды и образа жизни для мужчин и женщин, заметная сила Кошино проистекает из ее сильной игры между человеком и группой. По иронии судьбы — по крайней мере, для общепринятого взгляда на моду как на самовыражение — лучшие работы Кошино — это ее униформа, коллективное одеяние, а не выборная одежда отдельных лиц. Ее спортивные самураи элегантны и утонченны, почти своего рода переделанная нагота, обтекаемая модой как оболочкой. В экипировке спортивных команд она преуспела, отметив аэродинамику спорта и применив эти принципы к своей высокотехнологичной одежде.

Спортивная форма Кошино воплощает дальновидное сравнение Маринетти с «новой красотой» в его Футуристическом манифесте 1909 года о гоночном автомобиле и Победе Самофракии. Но она также искала индивидуальную идентичность футуризма, одежду, вдохновленную динамикой 20-го века проецирования себя в еще более технологически насыщенный мировоззрение. Коконы и спирали, концентрические круги, ребристая конструкция и материалы от пластика до металла и ткани типичны для исследовательского ума Кошино.

Окончив школу моды Бунка в Токио в 1961 году, Кошино решила не уезжать за границу с Кензо, Мацудой и другими японскими дизайнерами ее поколения, а создавать дизайн в Токио, где она открыла свой первый бутик в 1966 году. Фигуры в шлемах, скульптуры формы и биоморфный футуризм предполагают, что Косино частично вдохновлен Кардином и традициями футуристического дизайна, хотя Кошино остается самобытным. Ее униформа для Азиатских игр 1990 года в Пекине и олимпийской сборной Японии по волейболу 1992 года пропитана футуризмом Флэша Гордона, но она также является удобной спортивной одеждой, создающей флаг и семафороподобное чтение на соревновательном поле. Корпоративная униформа для многих клиентов включает универмаги Asahi Brewing, Mitsubishi Chemical и Seibu. Парадокс ожидания человечества в будущем состоит в том, что мы часто мечтаем или, наоборот, боимся роли коллектива в будущем; Косино придает этому видению форму: ее работа воспитывает легкий и элегантный коллективный характер, один из утопических

Отдельные части также утопичны в своем видении. «Тайкёку» — это основная философия произведения, означающая контраст и баланс или гармонию. С мистической и философской точки зрения круг наиболее важен для Кошино, который видит форму как завершенную и вечную, как древнюю, так и футуристическую. Этот символический подход к форме оживляет не только взгляд Кошино на одежду, но и то, как ее работы охватывают стиль жизни и дизайн окружающей среды. Как дизайнер, она созвала комитет Art-Futur из различных художников, дизайнеров и мыслителей, но она также обратилась к истории, чтобы предоставить костюмы для 9 Моцарта.0015 Волшебная флейта и показала свою работу в Музее истории в Пекине. Более того, Кошино сыграл важную роль в конце 1980-х и 1990-х годах в распространении модных идей в Китае.

Каждая из ее зарубежных штаб-квартир обозначена как галерея, и Кошино настаивает на том, чтобы эти заведения представляли собой нечто большее, чем просто бутики или торговые точки. Косино бросает вызов почти всем предубеждениям о моде, от материалов, доступных для изготовления одежды, до того, как одежда служит обществу и человеку. Философски (а она требует такой мысли) она знает прошлое, но напрягает футуристическое и утопическое видение. Она привносит моду в более полный и полноценный диалог с другими видами искусства дизайна. Это область достижений, благодаря которой Koshino занимает особое и прочное место в истории дизайна.

Koshino продолжает разрабатывать функциональную одежду с геометрическими, иногда асимметричными формами, яркими и контрастными оттенками, различной длины и из тканей от альпаки до материалов с добавлением золотой пудры. Она делает акцент на природном и делает акцент на женственности, но при этом не прочь попробовать что-то новое, например создать одежду из металла, как она сделала в своей зимней коллекции 2000 года.

Хотя она наиболее известна в Азии, ее репутация распространилась по всему миру. В 1996 Кошино показала свою коллекцию в Гаване, Куба, и в том же году она запустила линию под названием Junko Koshino Homme в Корее. В следующем, 1997 году, она запустила линейку офисных очков под брендом Opera Sauvage, которые продаются совместно с двумя японскими торговыми компаниями, Mitsukoshi и Daimaru. В 1998 году она представила линию париков под названием Jeu de Junko в Париже, где она долгое время участвовала в парижских коллекциях. В Японии и по всей Азии, где имя Косино пользуется почти всеобщим признанием, ее одежда варьируется от кимоно и юката до повседневной одежды для работы. Ее дизайнерский парфюмерный лейбл также популярен во всей Азии.

Кошино подчеркнута функциональность, атрибут, который нигде так не проявляется, как во многих униформах, которые она разработала. Недавние проекты варьируются от одежды, которую носят овощеводы на съездах бакалейщиков, до одежды для борцов сумо и футбольной формы J-League для команды Kawasaki Verdy. Один из ведущих членов команды Kawasaki Verdy снялся в рекламе линии мужской одежды Koshino Mr. Junko.

Кошино периодически проводит совместные показы мод в Японии со своими двумя сестрами-дизайнерами, Мичико и Хироко, особенно в их родном городе Кисивада. Помимо своей дизайнерской работы, Джунко Косино постоянно читала лекции, работала в различных правительственных и муниципальных комитетах Японии, а также появлялась в телевизионных шоу и рекламных роликах.

— Ричард Мартин;

обновлено Карен Раугуст

«Ближе, чем семья»: модельер Кошино Дзюнко о дружбе на всю жизнь с Такада Кензо 4 февраля 2020 г. от осложнений COVID-19. Год спустя память о его жизни и достижениях продолжается, включая большую ретроспективу его работы в Японии и предстоящий документальный фильм о его жизни. «Кензо» начал свою карьеру в 1970 лет в Париже, где он прожил всю оставшуюся жизнь.

Его глубокая привязанность к Франции была возвращена его приемной родиной, и он стал любимцем французского мира моды. Мы поговорили с Кошино Дзюнко, близким другом их студенческих лет, о человеке, стоящем за легендой.

Шокирующий ночной звонок

«Раньше я видела Кен-чана, как я его называла, два раза в год или около того, — говорит Кошино Джунко. «Последний раз мы встречались в парижском ресторане, где готовят превосходную итальянскую кухню — редкость для Парижа. Это частное место, только для участников, но Кен-чан представил меня, и в конце концов я сам стал постоянным посетителем. В течение многих лет, когда бы я ни приезжал в Париж, он всегда водил меня по последним местам, о которых все говорили. Он любил развлекать и показывать людям вокруг. За ужином он показал мне фотографии некоторых работ по дизайну интерьера, которые он делал. Я работал над похожим проектом для отеля в Японии, и мы начали взволнованно планировать совместную работу, когда он в следующий раз приедет в Японию. . ».

Восемь месяцев спустя, в ночь на 5 октября по японскому времени, пришло известие о смерти Такада.

«Было около часа ночи. Я собирался лечь спать, когда мне позвонили и сообщили, что он умер. Мы разговаривали в сентябре, и тогда он звучал не слишком хорошо. Но я никогда не предполагал, что это будет так. . . Я не мог в это поверить. Я подумал, что, должно быть, произошла какая-то ошибка. Если бы не пандемия, думаю, я бы сразу улетел в Париж».

Золотое поколение

Отношения между этими двумя японскими звездами мировой моды восходят к 1959 году, когда Кошино (в то время 18 лет) и Такада (на год старше) были одноклассниками в колледже моды Бунка в Токио. Кошино вспоминает:

«Тогда он все еще носил черную школьную форму и очки в толстой черной оправе. Глядя на него, вы бы никогда не догадались, что он изучает моду. Немногие из студентов колледжа в те дни серьезно относились к профессиональной карьере в сфере моды. В этом смысле мы с Кен-чаном вместе с Мацудой Мицухиро [впоследствии дизайнером Nicole] и Канеко Исао [впоследствии дизайнером в Pink House] образовали небольшую группку, поскольку действительно серьезно относились к тому, что мы делаем.

«Раньше мы проводили все время вместе, в классе и вне его. Мы проводили часы в джаз-кафе, вместе ходили в кино и театр кабуки, тусовались друг у друга на квартирах, всю ночь болтая о фильмах, музыке и книгах. В те времена Кен-чан жил в этой убогой квартирке рядом с железнодорожными путями. Все это место тряслось и тряслось каждый раз, когда мимо проезжал поезд. Но из-за этого арендная плата была, по-видимому, очень дешевой!»

Четверо дизайнеров впоследствии стали известны как «золотое» поколение колледжа моды Бунка и в последующие годы стали играть ведущую роль в японском мире моды. Основы этого блестящего успеха были заложены Койке Чие, бывшим директором колледжа, которая преподала своим юным подопечным уроки, которые остались с ними до конца их карьеры.

Койке раньше работала в Париже вместе с Ивом Сен-Лораном и Карлом Лагерфельдом и была полна решимости передать своим ученикам новейшие и самые оригинальные методы, используемые ведущими парижскими дизайнерами.

«В те дни большая часть японского дизайна одежды по-прежнему выполнялась с использованием тех же методов плоскостной резки, которые использовались при пошиве кимоно и других видов традиционной японской одежды. Но Койке-сенсей научила европейскому методу драпировки, когда вы драпируете тканью простую фигуру, похожую на манекен, «торс». То, что вы можете сделать эту замечательную одежду, используя только ткань, ножницы и булавки — для нас это было удивительной, революционной идеей. Обычно она начинала дневные занятия с того, что она называла «утренней службой», на которой она читала нам объяснения и комментарии к последним статьям из французских модных журналов. Я думаю, что эти уроки во многом стали причиной того, что многие из нас так увлеклись Францией».

Япония в то время находилась в разгаре послевоенного периода быстрого экономического роста. Тем не менее, студенческая жизнь была далеко не роскошной.

«Мы все любили музыку. Раньше мы покупали одну пластинку на двоих и садились вместе ее слушать. В те дни у меня была такая же стереосистема, как у Кен-чана. Я помню, что это стоило 13 000 иен, выплачивалось десятью частями. Однажды я зашел к нему домой и заметил, что динамиков не хватает. У него кончились деньги, и он отдал их в ломбард! Так оно и было — были времена, когда мы даже не могли позволить себе заплатить 1300 иен».

«Он всегда шел по моим стопам!»

Несмотря на трудности студенческой жизни, Кошино и ее друзья твердо смотрели в будущее. И они не боялись работать ради того, чего хотели достичь.

«Раз в месяц мы собирали сделанные эскизы и посещали швейную компанию или студию известного дизайнера, чтобы они оценили нашу работу. Я помню, как однажды мы собрали средства, чтобы устроить собственный показ мод, вчетвером. В те дни у нас не было страхов. Казалось вполне естественным смотреть миру в лицо и принимать любые вызовы, которые бросала нам жизнь».

Косино была первой из четырех, кто произвел фурор в 1960 году, когда она стала самой молодой обладательницей премии Sōen Prize, престижной награды, которая считалась ступенькой к успеху для молодых дизайнеров того времени. Такада, в частности, был вдохновлен ранним успехом Кошино. Вдохновленный наградой, врученной его «союзнику» и близкому другу, Такада сам получил приз в следующем году.

«Он всегда шел по моим стопам! Так было с премией Соэн, так было и с Парижем. Я поехал в Париж в первый раз в 1964 года, и какое-то время после возвращения в Японию я больше ни о чем не говорил. Так что в конце концов он начал говорить, что тоже хочет пойти. Но в то время билет в Париж стоил около 300 000 иен.

«К тому времени я зарабатывал довольно приличные деньги, но Кен-чан все еще работал наемным работником в обычной компании и зарабатывал около 20 000 иен в месяц. Потом выяснилось, что его квартиру собираются снести под перепланировку, и ему должны были выплатить компенсационные деньги, чтобы он выселился. Он потратил эти деньги на полет в Париж в конце года. Я помню, что у него не было денег, чтобы добраться домой. Он буквально ездил по билету в один конец. Но нам никогда не приходило в голову, что он проведет остаток своей жизни во Франции».

На протяжении всей своей долгой карьеры в авангарде моды Кошино Джунко считала Такаду Кензо союзником, другом и источником вдохновения (© Uwadaira Tsunebumi)

Первые успехи в Париже

Тесная связь между двумя дизайнерами осталась не изменился даже после того, как Такада переехал в Париж.

«В первые дни, я думаю, он начал с эскизов и продажи их по спецификациям. Как и в наши студенческие годы, он разносил свои рисунки по городским бутикам и журналам с надеждой на критику, но они были настолько хороши, что люди начали покупать их у него такими, какие они есть. Он часто говорил, что опыт наших студенческих лет сослужил ему хорошую службу.

«Его модели оказались настолько популярными, что вскоре он открыл собственный бутик. Я сделал все, что мог, чтобы помочь. Я отправил сотрудников в Париж и помог с первоначальным финансированием, чтобы запустить его самостоятельно. Я решил продолжать поддерживать его какое-то время, независимо от того, будет ли бутик успешным или нет. Но с самой первой коллекции бренд имел мгновенный успех, и оказалось, что он не нуждался ни в какой поддержке ни от меня, ни от кого-либо еще. Я был так счастлив за него — я разделял его успех, как если бы он был моим собственным».

В 1970 году Такада открыл свой бутик Jungle Jap в Galerie Vivienne во втором округе Парижа. Его первая коллекция имела огромный успех и сделала его имя широко известным во французских модных кругах. У Кошино есть своя теория о причинах успеха подруги.

«Ещё в Японии он был одержим европейской модой, как и все мы. Но я думаю, что опыт отъезда из Японии открыл ему глаза на некоторые положительные стороны японской культуры и японской традиционной одежды. Он начал разрабатывать одежду, в которой смело использовались цветочные узоры, используемые в японских тканях. Он начал отходить от европейского подхода к драпировке и стал использовать технику плоскостного кроя, используемую в традиционном японском пошиве кимоно. Я думаю, что это было, по крайней мере, одной из причин, по которой созданная им одежда казалась парижанкам такой экзотической».

Еще одним преимуществом Такады как дизайнера, по словам Кошино, было то, что он не начинал портным в модном доме.

«До этого момента в мире моды всегда доминировала модель от кутюр, в которой дизайнер создавал оригинальную одежду для покупателя. Такие люди, как Ив Сен-Лоран и Карл Лагерфельд, прошли через эту систему, и весь их подход был, по сути, подходом дизайнера в традиционном модном доме . Кен-чан отличался от других дизайнеров тем, что предлагал моду для обычных людей, одежду, которую люди могли бы носить в повседневной жизни. В этом смысле он был предвестником движения к высококачественной моде прет-а-порте. Его дизайны понравились людям, которые раньше не имели ничего общего с миром моды».

Ближе, чем семья

Дружба между двумя дизайнерами продолжалась до конца жизни Такада. Когда Кошино приезжала в Париж, она всегда оставалась с Такада в Париже, и он отвечал взаимностью, когда посещал Японию, где стал близким другом семьи.

«Каким бы успешным и знаменитым он ни стал, он всегда был приземленным и скромным. В нем не было ничего заносчивого. Все любили его за это, а он в свою очередь ценил своих друзей. У него была своя доля неудач и разочарований, но это никак не повлияло на его отношение. Он всегда улыбался, всегда радовался жизни. Он напомнил мне героя из какого-то фильма».

Кошино помнит, каким обаятельным и красивым был ее друг даже в свои восемьдесят.

«Кажется, чем старше он становился, тем красивее. Раньше мы говорили друг другу: раз уж мы состаримся вместе, давай позаботимся о том, чтобы не сдаваться, и постараемся сохранить нашу внешность как можно дольше. А теперь его нет. Он был для меня больше, чем брат, ближе, чем семья. Я никогда не считал его соперником. Мы вместе учились, вместе веселились, вместе росли. Мы путешествовали и делали глупости вместе. Когда он терял кого-то из близких, я молча сидел с ним всю ночь, составляя ему компанию».

Даже в более поздние годы Такада Кензо излучал стиль и очарование. (© AFP/Jiji)

Теперь Кошино остался один, чтобы оглянуться назад и вспомнить бесчисленные воспоминания о дружбе, длившейся шесть десятилетий.

«Из-за пандемии я даже не мог попрощаться. Наверное, поэтому где-то внутри я не могу смириться с тем, что его больше нет. Было утешением видеть, как широко его любят и уважают. После его смерти президент [Эммануэль] Макрон и его жена опубликовали заявление, в котором говорилось: «Kenzō стал во всем мире синонимом элегантности, полной радости, цветов и красок». сказал: «Сегодня Пэрис оплакивает одного из своих сыновей.» Это напомнило мне, насколько замечательным было его достижение. Франция и Париж так много значили для нас, когда мы были молоды, и они приняли его в свое сердце как родного.

«Достаточно взглянуть на расцвет моды прет-а-порте сегодня, чтобы понять масштабы его достижений. Во многом благодаря ему люди сегодня вольны наслаждаться одеждой и модой так, как хотят. Его имя навсегда останется в истории моды».

(Первоначально опубликовано на японском языке. Фото к заголовку: дизайнеры Такада Кензо (справа) и Кошино Дзюнко произносят тост на пресс-конференции, посвященной запуску частного бренда Sept Premières, принадлежащего Seven & I Holdings.

МРТ позвоночника и возможные заболевания внутренних органов

Современная медицина доказала связь поражения отдельных позвонков и различных заболеваний внутренних органов. МРТ- исследование позвоночника позволяет выявить нарушения. При поражении отдельных позвонков можно определить: какой орган при этом страдает в организме.

Шейный отдел позвоночника

Первый шейный позвонок (С 1, атлант): Головные боли, мигрень, ослабление памяти, хроническая усталость, головокружение, артериальная гипертензия, недостаточность мозгового кровообращения.

Второй шейный позвонок (С 2, осевой позвонок). Воспалительные и застойные явления в придаточных пазухах носа, боли в области глаз, ослабление слуха, боли в ушах.

Третий шейный позвонок (С З). Лицевые невралгии, шум, свист в ушах, угри и прыщи на коже лица, зубная боль, кариес, кровоточивость десен.

Четвертый шейный позвонок (С 4). Хронический ринит, ослабление слуха, трещины в области губ, судороги мышц оральной области.

Пятый шейный позвонок (С 5). Хриплый голос, боли в горле, хронический фарингит.

Шестой шейный позвонок (С 6). Хронический тонзиллит, напряжение мышц и боли в области затылка, боли в верхней части рук, увеличение щитовидной железы.

Седьмой шейный позвонок (С 7). Заболевания щитовидной железы, простуда, заболевания плечевого сустава, депрессии, страхи.

Грудной отдел позвоночника

Первый грудной позвонок (Тh 1). Напряжение мышц затылка, боли в плечах, в предплечье и кисти, чувство онемения в пальцах рук.

Второй грудной позвонок (Тh 2). Кардиалгии, нарушения сердечного ритма, страхи.

Третий грудной позвонок (Тh З). Боли в области грудной клетки, кашель, бронхит, астма, плевро -пневмония, различные нарушения дыхания.

Четвертый грудной позвонок (Th 4). Дискинезия желчевыводящих путей, желчный конкремент, желтуха, боли в правой боковой части головы и правого плеча.

Пятый грудной позвонок (Тh 5). Боли в области печени, артериальная гипотония, малокровие, хроническая усталость, недостаточность кровообращения, артриты.

Шестой грудной позвонок (Th 6). Изжога, различная патология желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет.

Седьмой грудной позвонок (Тh 7). Тошнота, изжога, икота, недостаток «жизненной энергии», чувство слабости, язва двенадцатиперстной кишки, заболевания желудка.

Восьмой грудной позвонок (Тh 8). Нарушения функции селезенки, ослабление защитных сил организма, иммунодефицит.

Девятый грудной позвонок (Th 9). Аллергии, крапивница.

Десятый грудной позвонок (Th 10). Различные заболевания почек, нарушение солевого обмена, кальциноз артерий, хроническая усталость.

Одиннадцатый грудной позвонок (Th 11). Кожные заболевания: угри, прыщи, экзема, фурункулы, шершавость кожи, псориаз.

Двенадцатый грудной позвонок (Тh 12). Метеоризм, ревматизм, нарушения роста, бесплодие.

Поясничный отдел позвоночника

Первый поясничный позвонок (L 1). Запоры, понос и Т.д., вялость кишечника, различная патология толстой кишки.

Второй поясничный позвонок (L 2). Спазмы в животе, вздутие кишечника, проблемы со слепой кишкой, варикозное расширение вен.

Третий поясничный позвонок (L З). Нарушения менструального цикла, патология беременности, патология переходного возраста, заболевания мочевого пузыря, боли в коленях (часто вместе с мочевым пузырем), импотенция, ночное недержание мочи.

Четвертый поясничный позвонок (L 4). Ишиас, поясничный прострел, патология предстательной железы, болезненное или частое мочеиспускание.

Пятый поясничный позвонок (L 5). Нарушения кровообращения в голенях и ступнях, холодные ноги, судороги в икроножных мышцах, отечность ног и стоп.

Крестец (S). Ишиас, проблемы в области малого таза, хронический запор, боли в ногах и стопах.

Стоимость МРТ-исследование позвоночника и возможные заболевания внутренних органов

В стоимость исследования на магнитно-резонансном томографе входит:

• Проведение исследования
• Выдача результатов исследования (снимков) на CD-диске и описания исследования на бумажном носителе.

Распечатка снимков на рентгеновской пленке в стоимость исследования не входит и оплачивается отдельно согласно действующему в ООО «КСД» на момент оплаты прайс-листу.

Радикулопатия — симптомы, диагностика, лечение.

Сколько времени необходимо на подготовку к первому Ironman

Всё больше спортсменов-любителей приходит в триатлон с желанием услышать заветные слова в конце красной дорожки: «You are an Ironman!». 

Чтобы стать «железным человеком», атлет должен проплыть 3,8 км, после чего проехать на велосипеде 180 км и закончить дистанцию марафонским бегом – 42,2 км.

Услышав это впервые, люди часто спрашивают, за сколько дней необходимо преодолеть эту дистанцию или сколько человек должно быть в команде. Однако речь, разумеется, идёт о последовательном прохождении этих отрезков одним человеком и за минимально возможное время. Испытание не из простых, поэтому у новичков возникает резонный вопрос: как долго нужно готовиться к своей первой «железке»?

Ян Фродено, олимпийский чемпион и многократный чемпион мира на дистанции Ironman. Фото: @janfrodeno

Тренер по триатлону школы Marathonica Игорь Зеленский рассказал, с чего начать и чего ожидать, делая первые шаги в этой непростой, но очень привлекательной дисциплине.  

Как долго готовиться к Ironman

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, каждый случай индивидуален, и всё зависит от спортивной формы и опыта. Чтобы немного конкретизировать, можно принять во внимание несколько условий: 

• полное отсутствие спортивного прошлого. Если атлет готовится «с нуля», то на построение базы и оттачивание техники по всем трём сегментам у него может уйти не один год.
• бессистемные занятия спортом. В этом случае на подготовку к комфортному прохождению Ironman понадобятся два сезона: в первом вы знакомитесь с триатлоном и участвуете в нескольких более простых стартах, а на второй сезон уверенно финишируете полную «железную» дистанцию.
• наличие серьёзного спортивного опыта. Если вы уже участвовали в забегах на длинные дистанции, в велогонках или даже в триатлоне, на полноценную подготовку к Ironman хватит одного сезона.

Сколько часов в неделю уходит на подготовку

Спортсменам-любителям, которые работают и уделяют время семье, сложно вставить в своё расписание 25 часов еженедельных тренировок, как у профессионалов. Но они и не ставят целью пройти дистанцию менее чем за 8-9 часов.

В среднем, спортсменам-любителям для комфортного прохождения «железки» достаточно 10-12 часов тренировок в неделю. Как правило, самые объёмные работы проходят в выходные дни, а в будни занимают до 2 часов. При этом один день обязательно нужно посвятить отдыху.

Чтобы стать «железным» по классическому сценарию, необходимо пройти основные стадии триатлона:

• Спринт: 750 м плавание, 20 км велозаезд, 5 км бег
• Олимпийская дистанция: 1500 км / 40 км / 10 км
• «Половинка» или Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км
• И, наконец, полная «железная» дистанция или Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км

Но это не единственный путь. Есть множество примеров, когда спортсмены, которые завершили полный Ironman, никогда не участвовали в спринте или олимпийской дистанции, но в обязательном порядке проходили «половинку». 

И в первом, и во втором случае самое главное – не форсировать события, иначе придётся закончить свою карьеру триатлета в самом начале и с целым набором травм. Либо последние километры дистанции станут таким мучением, что приведут к моральному выгоранию и навсегда отвратят вас от триатлона.

Ironman «с дивана» – миф или реальность

В мире триатлона есть известная фраза «Ironman с дивана», она означает, что подготовиться и финишировать «железную» дистанцию может даже человек, никогда ранее не занимавшийся спортом. Но при этом стоит быть готовым уделять подготовке достаточное количество времени, работать с тренером и не торопясь.

Чтобы не страдать на дистанции и не рисковать сойти до финиша, уделяйте внимание технике, совершенствованию физической формы, составлению правильного индивидуального плана тренировок и подбору стартов на сезон.

Старт Ironman в Таллине, Эстония. Фото: Maido Parv

Если понимать эту фразу как возможность пройти дистанцию без подготовки вовсе, то придётся вас разочаровать. Кто-то может рассказать, что он финишировал Ironman, не готовясь к нему, но позднее наверняка выяснится, что это опытный спортсмен, который давно занимается одной, а то и двумя дисциплинами триатлона по отдельности. Если же просто встать с дивана и выйти на старт «железки», вас ждут мучения и полный провал, без исключений.

Из чего состоит подготовка к Ironman

Она складывается не только из тренировок по плаванию, вело и бегу, но и из отработки транзитных зон, что для новичка всегда оказывается сюрпризом.

В «транзитках» можно как сэкономить драгоценное время, так и растерять его. Кроме того, есть определённый свод правил прохождения транзитных зон, за нарушение которого участник получает временной штраф.

У опытных спортсменов всегда есть свои лайфхаки прохождения ТЗ. Делимся некоторыми из них:

• С помощью вазелина можно быстрее снять гидрокостюм после этапа плавания.
• Канцелярскими резинками можно пристегнуть велотуфли за крепление переключателя скоростей и эксцентрик.
• Затягивающиеся резинки вместо шнурков на кроссовках экономят сразу несколько секунд.

Читайте более подробно: 8 лайфхаков, как быстро проходить транзитную зону

Помимо всего этого, отдельно отрабатывается питание, которое ко дню старта должно быть опробовано несколько раз в ходе тренировок, чтобы вы не проводили свой первый Ironman в кабинке с надписью WC.

Как выглядит тренировочная нагрузка триатлета

Тренировочный процесс для начинающего триатлета состоит в первую очередь из базовых элементов техники и общеукрепляющих и развивающих упражнений. Проще говоря, техника, ОФП, растяжка. Вот несколько элементов техники, которые необходимо освоить начинающему спортсмену:

• плавание – дыхание, гребок, пронос руки, работа ног
• велосипед – посадка, круговое педалирование, езда стоя
• бег – положение тела, работа рук, постановка стопы.

Освоив технику, начинайте работать на повышение объёма тренировок. Как правило, это малоинтенсивные и довольно продолжительные тренировки по всем сегментам. Когда организм переварит объёмы, можно приступать к силовой работе: плавание в лопатках и на длину гребка, велоезда на тяжёлой передаче в гору, бег по холмам или песку. Добавляйте также работу над скоростью: интервальные и темповые тренировки, спринты.

Количество тренировочных часов по каждому сегменту разделяется в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена. Если он хорошо плавает, но показывает более слабые результаты в езде и беге, то акцент в тренировочном процессе будет сделан именно на эти сегменты: велосипед и бег порядка 70%, плавание и остальные тренировки – 30%.

Если же начинающий триатлет имеет примерно одинаковые показатели по всем дисциплинам, то тренировки распределяются равномерно в одинаковых пропорциях. Изначально делается упор на одну из дисциплин, две другие идут вспомогательно – и так по кругу, после чего всё приводится к единому знаменателю. 

Читайте по теме: Как в триатлоне распределить тренировочную нагрузку между тремя дисциплинами

Почему нельзя подготовиться быстрее

Начинающие триатлеты часто считают, что год-два – это слишком большой срок для подготовки к Ironman, начинают тренироваться в ускоренном режиме, пренебрегают восстановлением – и, как итог, получают «перетрен» и травмы.

Основная причина перетренированности – чрезмерная интенсивность и частота тренировок, когда спортсмен не предоставляет своему организму достаточное количество времени для восстановления после нагрузки. «Вылечить» такое состояние несложно, но на это нужно время, которое можно было бы потратить на прогресс в тренировках.

Подробнее по теме: Как избежать перетренированности при подготовке к длинному триатлону

Всегда лучше не допустить «перетрен», чем потом выходить из него. Для этого достаточно организовать свой рабочий процесс с грамотным тренером, который составит индивидуальный план тренировок, и не забывать о важности восстановления. 

В беге есть правило «десяти процентов». Оно советует увеличивать еженедельный объём пробега не более чем на 10% по сравнению с предыдущей неделей – что немаловажно, поскольку большинство беговых травм связано с перенапряжением. Вполне уместно будет руководствоваться этим же правилом и в триатлоне.

В конце концов, выбор остаётся за вами: пройти заветный Ironman за 10-11 часов и финишировать с улыбкой или страдать все 17 часов и так и не добраться до финишной черты.

Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону

Поделитесь с друзьями:

Как стать Ironman, тренируясь 1 час в день — блог I Love Supersport

Алексей Панфёров — заместитель председателя правления Совкомбанка. Алексей рассказал о том, как складывалась для него подготовка к Ironman Maastricht и в чём были особенности.

«Друзья, решился написать данный пост по прошествии недели после финиша на Ironman
Maastricht в Южной Голландии, который стал для меня 14-м с момента первой железной
гонки (Регенсбург, август 2010 г.). Главной отличительной особенностью данного старта стал максимально сокращенный режим подготовки.

Еще никогда до этого я не решался выйти на Ironman имея в активе всего 2 месяца целевых тренировок, да и то по очень укороченной программе.

Заключительные два года приоритет полностью отдан бизнесу!
Семейные дела прочно заняли вторую строчку – в жертву принесены спорт и общение с
друзьями. И в целом – No regrets!!! И в таком офисном режиме оказывается можно
прекрасно существовать и даже финишировать на железных дистанциях. Но для того,
чтобы все было гармонично и без вреда для здоровья необходимо соблюдать целый ряд правил, которые я постараюсь определить в данной статье.
Сразу оговорюсь, это не панацея и, как говорится, что для русского хорошо, то для немца смерть. Поэтому применять данный протокол следует с массой оговорок, а именно предполагается, что:
👉 у вас уже есть опыт длинных циклических гонок и вы уже спокойно преодолевали
марафон бегом, около 200 км в соревновательном темпе на вело и 4-5 км спокойно
плывете в открытой воде (стиль плавания значения не имеет – как на практике доказал
Леонид Богуславский – хоть на спине)
👉 вы имеете доступ к тренажерному залу рядом с домом или офисом,
👉 у вас нет проблем со здоровьем и нет задачи активного снижения лишнего веса,
👉 ваши близкие вас поддерживают и не создают бытового стресса.

Идея стартовать на «Айроне» без подготовки пришла спонтанно. На день
рождения в сентябре 2017 года друзья-коллеги по работе подарили мне участие в
эстафетной гонке Ironman Maastricht в августе 2018 года и предполагалось, что я возьму
на себя только велоэтап. Но довольно неожиданно за 2 месяца до старта по разным
причинам мои партнеры предложили перенести старт на конец 2018 – начало 2019 года.
Это звучало как приговор ведь и регистрация и логистика были давно согласованы и
данный старт я включил в план своего летнего отпуска. После того как организаторы гонки любезно согласились с моей просьбой о смене участника (индивидуальная гонка вместо командной) я понял, что оправданий не стартовать у меня не осталось. И хоть
велосипедная и особенно плавательная подготовка были у меня на нулевом уровне
успокаивал факт наличия бегового фитнеса и кое как пройденного марафона (Роттердам, апрель, 2018).

Ключевые правила моей подготовки

🎯 Бег.
Я и раньше был уверен, а теперь вдвойне убеждён сейчас – если вы
комфортно бежите полный марафон, то «Айрон» от вас не далеко. Бег это
самая сложная и требовательная дисциплина из всех. Тем более если бег в
жару и с перепадом высот. А самое прекрасное в беговой подготовке то, что
из-за максимального уровня нагрузки им достаточно заниматься 5-7 часов в
неделю включая длинный (2 — 2,5 часа) бег на выходных. Значит работая на дорожке
зимой вы тратите не более 35-50 минут в рабочий день.

Мой совет проводить данные тренировки (в том числе интервальные развивающие) рано утром до начала рабочего дня.

Главное правило начинать упражнения не ранее чем через час после подъёма и никогда (кроме недели тейпера и углеводной
загрузки) не тренироваться на голодный желудок. Мой рецепт завтрака — большая порция гречки на воде с оливковым маслом и грудкой индейки, а
также чашка двойного эспрессо.

🎯 Плавание.
Счеты с этим видом спорта у меня самые сложные из всех. Если
честно – я очень не люблю это дело. И если летом в хорошую погоду в море
долго плыть одно удовольствие, то плавательная внесезонная рутина в
бассейне это сплошная тоска. И вот, друзья, какой рецепт я для всех
разработал: плавать для «Айрона» надо по минимуму. Поясню детали.
Последние четыре железных дистанции я проводил имея абсолютный
минимум тренировочных часов в воде. Проще говоря с 2014 года, я начинал
свои тренировки в среднем за 2 месяца до старта, а до этого я не делал ни
единого гребка в течение 9 месяцев. Удивительно, но если ты не пловец, то
утомительная рутина в бассейне всю осень, зиму и лето ровным счетом тебе
ничего не даст. Судите сами, я нормально отплавал все свои последние 4 года.
И если этап в реке Колорадо в Чаттануге за 52 мин нельзя считать стандартом
из-за помогающего течения, то 2015 и 2016 Челлендж Рот в канале Дунай-Рейн
за 1:14 и 1:04 соответственно и 1:07 без гидрика в реке Мёз города Маастрихт в
этом году внушают доверие к моей методе.

😳Не плавайте в межсезонье! Ну даже если через всю эту скуку вы срежете 5-10 минут от своего результата, то что это
в конечном счете поменяет? Сосредоточьтесь на беге! Вот тут уверенность
может стоить вам часа с лишним, а то и вовсе финиша в гонке.

🎯 Велосипед.
Ну о том, что вело-станок это скука и тонны пота все итак знают. Я
сократил вело-подготовку к «Айрону» до четырех месяцев. Апрель – короткие
развивающие тренировки на станке. Май – мощный недельный велокэмп на
майские праздники и потом поддерживающие тренировки на вело-тренажере
и первые длинные брики на выходных чтобы на неделе не мешать работе.

Реальных бриков (5ч+1ч) на триатлонном веле было всего три: за 4,3 и 2 недели
до железного старта. Очень помогает быстро адаптироваться к триатлонной
посадке постоянная работа в зале и особенно статика в виде планок.

🎯 GYM.
Тренировки в зале на верхнюю часть корпуса и абдоминальные мышцы
это единственное в чем я не сделал перерыва в последние лет 9-10. Это
жизненно важно и триатлон тут не главный аргумент.
Планки-упражнения на пресс-гиперэкстензия – все это спасает вашу осанку и предотвращает от возрастных болей в спине. Про мой сэт упражнений можно писать отдельный пост, но если кратко, то это три интенсивных круга минут по 15-20 каждый с
массой разных упражнений. Прежде всего использую упражнения с
собственным весом. Базовую планку держу в каждом сэте по 5-10 минут. После
такой довольно длинной статики положить локти на лежак триатлонного
велосипеда и спокойно крутить не представляет никакого труда даже если
перерыв был длительным.

🎯 Питание.
Про мой классический завтрак с солидной порцией гречки я уже
упомянул выше, а вот в дальнейшем правила весьма стандартны:
👉 полностью исключены молочные продукты и простые углеводы в любом виде
(белый хлеб, белый рис, макароны, все виды сладкого, газировка и так далее).
👉 К минимуму сведено употребление спиртного. Например, в этом году я
полностью отказался даже от слабо-алкогольных напитков в период январь-
апрель и это привело к небывалому повышению тонуса и общей
работоспособности,
👉 максимальное внимание овощам в любом виде, — ужин либо вообще не нужен, либо это овощной салат без каких-либо добавок
кроме минимума оливкового масла,
👉 ну и побольше травяного чая вечером – он выводит лишнюю воду. Ты
прекрасно спишь и чувствуешь легкость с утра.

🎯 Сон.
Если работа позволяет, то неплохо набирать 6.5-7 часов ежедневно. Но я
в этом году прекрасно высыпался и за 5.5-6 часов. Если в организме минимум
токсинов (а с жидкостью и пищей в желудке они плотно удерживаются в
организме ночью), то качество сна максимальное и хороший эффект
восстановления возможен за меньшее время.

🎯 Массажи
Растяжки и прочее восстановление. За весь год я сделал не более
семи сеансов массажа и был в сауне раза три – ну очень жалко времени на все
это. От травм и для лучшего восстановления меня спасают 3 правила:
👉 Какой бы ни была тренировка последние 5-10 минут она должна проходить в
легком восстановительном темпе чтобы разогнать лактат,
👉 После каждой тренировки нужен короткий (5 мин) сэт растяжки на основные
группы мышц,
👉 Обязательное наличие красного мяса (лучше филе говядины) в рационе.
Минимум – 2 стейка в неделю. При отказе от красного мяса мои мышцы всегда
становятся значительно более уязвимыми и подвержены травмам.

Коротко о том, как прошла моя гонка в Маастрихте с учетом подготовки по
такой методике.
Чтобы в этом разобраться необходимо оценить вызовы, которые пришлось
принять. Заранее было известно, что плавание относительно простое. По сути, в
реке со стоячей из-за шлюзов водой плыть довольно просто. Велосипед
технически сложный и с набором 1200м. Бег холмистый с суммарным
перепадом 260 м. Челлендж гонки в этом году добавил аномальную жару до
+35 С в тени и запрет на гидрики во время плавательного этапа.

🏊‍♀️Плавание
C помощью неопреновых шортов надетых под свим-сьют и знания
траектории заплыва полученного от местных триатлетов удалось закончить
воду без напрягов и довольно быстро: 1:07 Неспешный первый транзит около 7 минут из-за проблем с желудком.

🚴Велосипед
Уверенный велосипед с 5 минутами штрафа за драфт которого (готов
перекреститься) в помине не было: 5:39. Нормальный Т2 с опять же заходом в туалет – чуть более 5 минут.

🏃Бег
И очень уверенный марафон по холмам в аномальную жару (помните мое
правило – подготовка к беговым 42.2 км это ключ к успеху) 3:47.

ИТОГО: 10ч 46мин и в общем зачете место в TOP-20 процентов
Безумное удовлетворение и непрекращающееся счастье после финиша!
Вот, собственно, и все, что можно о подготовке к «Бизнес-Айрону» написать.
А главное никакого стресса! Приоритет работе, и если она отвлекла вас от
очередной тренировки переживать точно не стоит. Главное — выполнить
ключевое недельное занятие на выходных.
Приведу примерное расписание тренировочных часов если Ironman намечен на
начало августа:

Внимание: Данная методика ни в коем случае не подходит для новичков.
Подобный упрощенный подход не даст ничего хорошего, а скорее приведет к
травмам и полному разочарованию от всего процесса.»

Удачи, Алексей Панфёров!

Ваш первый Ironman: 30 советов по обучению и подготовке

Если вас вдохновило состязание лучших в мире на лавовых полях Большого острова Гавайев, и теперь вы хотите сделать свой собственный большой шаг к железной дистанции, то мы здесь, чтобы помочь. И хотя мы не можем гарантировать, что вы будете плавать, как Люси Чарльз-Барклай, ездить на велосипеде, как Ян Фродено, или бегать, как Энн Хауг, мы можем предоставить знания, которые вам понадобятся, чтобы сделать вашу первую полную гонку на железную дистанцию ​​успешной и приятной. .

Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите пройти полную M-Dot с брендом Ironman или представить себе небольшую местную гонку в
Великобритании, у вас больше выбора, чем когда-либо прежде. Но решить, где вы хотите дебютировать, — это только начало. Если день гонки — это праздник, то путь к старту часто становится настоящим достижением. Взяв на себя ответственность за логистику, обучение и восстановление, часто приходится совмещать с уже занятой жизнью, и это требует ясного мышления и готовности быть гибким, признавая при этом, что не всегда все идет по плану.

Но когда вы делаете это правильно, пересечение финишной черты становится еще приятнее, и чтобы помочь вам на этом пути, мы предоставили 30, как нам кажется, самых важных советов для тех, кто впервые занимается Ironman. Итак, приступим…

1. Выберите расу, которая подходит именно вам

В наши дни триатлонисты избалованы выбором гонок на железные дистанции – от залитых солнцем дрэг-стрипов на ровных блинчиках до ветреных и холмистых испытаний и экзотических краев, которые трудно найти на карте. Подумайте, что вам и вашим сторонникам понравится в первый раз.

• Как выбрать и спланировать свой Ironman

2. Планируйте раньше

Дело не только в гонках. Если вы путешествуете далеко, вы хотите заранее акклиматизироваться или отдохнуть после? Или оба? Подумайте о перелетах, страховке, коробках для велосипедов, подвеске для запасного переключателя передач, отелях… Затем наденьте на ноги компрессионные носки, зная, что все готово.

3. Иметь план тренировок

Это не должно быть слишком сложным, но наличие структуры для ваших тренировок, которая означает, что вы плаваете, катаетесь на велосипеде и бегаете каждую неделю, даст вам фактор № 1 для сильных результатов в день гонки: постоянство.

• Здесь вы найдете план тренировок, включая набор планов Ironman для любых способностей, от 12-недельного до 12-месячного

4. Осторожно относитесь к социальным сетям

Хотя это может быть удобно для общения, празднования, сбора советов и привлечения к ответственности (см. пункт 5), с социальными сетями также следует обращаться с осторожностью. Тратить больше времени на регистрацию тренировок, чем на тренировку, — это один из рисков, но он также может повысить уровень беспокойства, поскольку мы видим, что другие якобы сделали (через призму Instagram и Facebook), и чувствуем себя хуже. Платформы созданы для того, чтобы вызывать привыкание, но в конечном итоге они могут снизить самооценку. Не годится для счастливого ума и, следовательно, не годится для счастливых тренировок или гонок.

5. Быть подотчетным

Вы не хотите просто давить на себя, но публичное изложение своих целей может помочь вам не сбиться с пути, когда дело доходит до раннего утреннего подъема или нажатия кнопки «отложить». Но ответственность также может быть личной, например, в вашем собственном рукописном журнале тренировок, который становится лучшим другом многих спортсменов, занимающихся выносливостью, в их стремлении к своей конечной цели.

6. Рассмотрите возможность найма тренера по плаванию

Есть много причин, чтобы нанять тренера по мультиспорту при подготовке к забегу на длинные дистанции (особенно к первому), но помощь в плавании — особенно если вы не занимаетесь плаванием — стоит вложений. Более техничный характер плавания означает, что помимо (буквально) необходимости регулярно нырять, чтобы увидеть улучшение, руководство по гребку может иметь решающее значение.

7. Сосредоточьтесь на своей самой слабой дисциплине

Заманчиво тяготеть к нашей самой сильной дисциплине в триатлоне, потому что это часто то, что нам больше всего нравится. Но Ironman заключается в том, чтобы как можно эффективнее добраться до финиша, а для этого вам нужно сосредоточиться на том, где вы можете добиться наибольшего успеха. Например, если вы боретесь со своим плаванием или боитесь долгой пробежки, отдайте приоритет этим занятиям в тренировке, выделив время, которое можно посвятить им, прежде чем добавлять свои занятия.

8. Практика в открытой воде

Плавание в открытой воде, будь то озеро, река или море, — это целый мир, далекий от вашего местного бассейна. Нет синей линии, по которой нужно следовать, веревок, чтобы держать вас прямо, или стены, за которую нужно цепляться каждые 25 метров. Вместо этого у вас будут бьющиеся тела и, возможно, морская жизнь в компании, и, вероятно, станет довольно мрачно, когда вы окунете голову. Вы также потенциально будете одеты в неопрен, который меняет положение вашего тела в воде. Поэтому, даже если вы живете в пригороде, не имеющем выхода к морю, найдите время, чтобы найти безопасное место с открытой водой и попробовать его.

9. Будьте осторожны

Травмы являются основной причиной того, что триатлонистам не удается добраться до стартовой линии, и большинство проблем связано с тренировками по бегу. Триатлон на железной дистанции — это аэробный вид спорта с низкой интенсивностью, и большая часть физической формы может быть достигнута в седле.

10, Найти партнеров по обучению…

Несмотря на то, что Ironman — это одиночная гонка преследования, она не обязательно должна быть в процессе подготовки. Большинству из нас больше нравится тренироваться, когда мы делимся им с единомышленниками. Вы можете заниматься с утренней группой по плаванию, найти велосипедистов выходного дня или местный клуб вечернего бега. Не ставьте под угрозу свои планы полностью, но не волнуйтесь, если вам придется немного сгибаться, чтобы соответствовать другим. Если это доставляет удовольствие, вы, скорее всего, задержитесь на нем надолго.

11… но и научиться тренироваться самостоятельно

Несмотря на последний пункт, тренируйтесь и самостоятельно. На трассе будут и другие, но в гонке без драфта большую часть времени им следует держаться на расстоянии нескольких велосипедных дистанций. Это означает, что вам нужно довольствоваться своей собственной компанией в течение длительного времени.

12. Узнайте, что такое темп Iron Marathon

Большинство триатлонистов теряют большую часть времени во второй половине марафона — забудьте о любых ожиданиях, что вы можете разделить его в минус с первого раза! Поэтому узнайте, как ощущается целевой темп (возможно, намного медленнее, чем вы думаете), решите, будут ли и когда у вас будут перерывы на прогулку, и, прежде всего, наберитесь терпения и позвольте гонке прийти к вам.

13. Подготовьте велосипед

Независимо от того, предпочитаете ли вы шоссейный велосипед или переходите на велосипед TT, обращение к опытному и надежному установщику велосипедов может быть выгодным вложением денег. Это баланс между комфортом и аэродинамикой.
Суперобтекаемость не имеет значения, если вы не можете удержаться в согнутом положении или не можете пробежать марафон, потому что слишком напряжены.

14. Не пренебрегайте техническими навыками вождения на велосипеде

В то время как многие триатлонисты обращаются к тренажёрам в помещении из соображений экономии времени и безопасности, статический велосипед не улучшит ваши навыки прохождения поворотов или спуска. Когда дело доходит до дня гонки, обладание этими навыками не только сделает вас более компетентным гонщиком, но и сэкономит время.

15. Не расстраивайтесь, если вы пропустите занятие

Точно так же, как одна убийственная тренировка не сделает вас чемпионом Ironman, так и пропуск тренировки не означает бедствия. Что более разрушительно, так это наказывать себя за то, что вы пропустили указанную сессию и попали в штопор.
Не пытайтесь играть в догонялки, просто осторожно двигайтесь вперед, зная, что постоянство в течение длительного периода времени является ключевым фактором.

16. Включить сеансы кирпича

Сессии кирпичей для триатлона на железную дистанцию ​​(обычно бег на велосипеде, но также может быть и плавание на велосипеде), знакомят с этим неприятным чувством бега после долгой езды на велосипеде или езды после плавания в течение часа или более. . Но они также могут обеспечить эффективное обучение и сократить количество приемов душа!

17. Научитесь чинить прокол

Вам может казаться, что это сойдет вам с рук в спринте, но на 180-километровом круге вам потребуются оборудование и навыки для решения любых мелких механических проблем, таких как работа в новой камере, если вы едете на клинчерах.

• Как быстро отремонтировать прокол во время гонки

18. Практикуйте свое питание

Как бы вы ни решили подстегнуть гонку, убедитесь, что вы тренировались. Есть также практические проблемы, такие как то, как вы будете носить свое гоночное питание. В карманах? В коробке на верхней трубе? Кроме того, изучите, что будет предоставлено на трассе, если вы хотите положиться на это… или попасть в выбоину и пролить всю свою личинку.

19. Отдайте предпочтение отдыху и восстановлению Тренировка

дает стимул стать более сильным триатлонистом, но она также разрушает тело, а его отдых, восстановление и топливо одинаково важны, если мы хотим совершенствоваться. По мере увеличения тренировочной нагрузки убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления, чтобы компенсировать это. Если нет, вернитесь к тренировкам.

20. Устранение незначительных раздражений

Горловина гидрокостюма, которая натирает кожу, дырка в вашем тройном костюме, которая приводит к солнечным ожогам, стиральный порошок, который раздражает вашу кожу, или обувь, из-за которой у вас появляются горячие точки на подошвах ног. Хотя все это может быть незначительным раздражением на тренировках, когда дело доходит до триатлона на железной дистанции, их влияние будет усиливаться и может иметь негативные последствия для всей вашей гонки. Внимание к деталям при обслуживании кузова и комплекта является обязательным.

21. Не пренебрегайте силой и гибкостью

Посмотрите на любой марафон Ironman, и вы увидите, что возрастные группы редко двигаются медленно, потому что у них перехватило дыхание. Чаще всего это происходит из-за напряженных бедер или нижней части спины или слабых ягодичных мышц. Проплыв 3,8 км и проехав 180 км на велосипеде, техника бега вряд ли будет технически совершенной, но чем больше вы будете включать в свои тренировки силу, кондиционирование и гибкость, тем больше пользы это принесет вам в день гонки.

22. Не полагайтесь исключительно на технологии

Мониторы сердечного ритма и измерители мощности могут быть прекрасными помощниками, особенно в сдерживании наших усилий, когда мы давим слишком сильно и слишком рано. Но батареи могут выйти из строя, калибровка может быть отключена, а внешние факторы, такие как неожиданно теплый день, могут испортить все ваши цифры. Слишком большое увлечение технологиями также может означать, что вы не настроены на собственное тело, чтобы узнать, каково это — повышать интенсивность, которая поможет вам правильно пройти гонку на 226 км.

23. Будьте готовы изменить свои планы

Несмотря на все самые лучшие намерения, в какой-то момент вам, вероятно, придется внести изменения в свои тренировки. Принятие этого и корректировка соответствующим образом — это навык. Если это означает, что в конечном итоге вы также сдвинете свое целевое время, научитесь принимать это благосклонно. Триатлон не обязательно должен начинаться и заканчиваться вашей первой гонкой на железную дистанцию.

24. Делайте более короткие и неброские мероприятия

Большинство триатлонистов пробиваются к железной дистанции с помощью спринтов, гонок на стандартную, а затем на среднюю дистанцию, и если вы забронируете триатлон во время подготовки к железной дистанции, это прервет тренировку, вы привыкнете к ощущению гоночного дня и станете полезный показатель формы. Также часто бывает время публиковать личные рекорды на коротких дистанциях. Не будучи пораженцем, путь к Ironman — долгий путь, и травмы возможны для всех. Если вам в конечном итоге придется отложить гонку А, вы все равно добьетесь отличных результатов на этом пути.

25. Завершить симуляцию

Вам не нужно преодолевать все дистанции до Ironman, хотя некоторым триатлонистам нравится уверенность в том, что они могут проплыть 3,8 км по прямой, проехать на велосипеде 180 км и пробежать марафон. Но запланируйте несколько больших дней плавания, езды на велосипеде, симуляции бега, в идеале на местности, похожей на вашу гонку, и используйте то же питание, что и в день гонки.

26, Соблюдайте конусность

Триатлонисты Ironman всегда будут выступать лучше, если они свежие и не пережаренные, поэтому интенсивные тренировки перед соревнованием в надежде улучшить физическую форму редко окупаются. Дайте себе время расслабиться и восстановиться, чтобы выйти на стартовую линию, рвущуюся вперед.

• Как сделать конус для Ironman

27. Иметь цели A, B и C

Независимо от вашего уровня полезно ставить перед собой цели. Часто это могут быть временные цели, а наличие целей A, B и C может помочь вам перейти от мышления «все или ничего», если гонка идет не так, как планировалось. Но у вас также могут быть цели процесса. Например, концентрируясь на лучшей беговой форме или следуя своему плану питания.

• Азбука планирования гонки по триатлону на 9 сезон0011

28. Имейте контрольный список гонки

Даже самые опытные триатлонисты могут забыть о таких мелочах, как костюм для триатлона или велосипед. Нет, правда! Однако, если серьезно, стоит распечатать контрольный список триатлона для того, что вам нужно перед гонкой, для плавания, езды на велосипеде, бега и после гонки, потому что — от солнцезащитного крема до тонированных очков — они будут больше, чем Вы думаете.

• Вы можете скачать контрольный список дня триатлона здесь

29. Знай курс вдоль и поперек

Маршаллинг, как правило, отлично подходит для триатлона, но внимательно слушайте брифинг по гонке — особенно на предмет любых опасных мест или изменений трассы в последнюю минуту, и убедитесь, что вы знаете, сколько кругов вы делаете для каждой дисциплины. Один короткий, вы будете DSQ. Слишком много, и это мир боли.

• День триатлона: как пройти маршрут

30. Наконец, вспомните свое «почему»

Запись на Ironman — непростая задача, так что (надеюсь) вы сделали это по уважительной причине. Какой бы ни была эта причина, оставайтесь верными ее сути. Всякий раз, когда у вас плохой день, сессия идет не очень хорошо, или вы попали в трудную ситуацию в день гонки, напомните себе о своем первоначальном «почему», поймите, что этот трудный момент скоро пройдет, и через короткое время период, вы действительно будете Ironman.

Полное руководство для триатлонистов о том, как тренироваться для Ironman — Triathlete

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Содержание

1. Что такое Ironman?
2. Какое среднее время Ironman?
3. Могу ли я участвовать в Ironman?
4. В какой гонке участвовать?
5. Сколько времени занимает обучение?
6. Нужен ли мне тренер?
7. Планы тренировок Ironman
8. Какое снаряжение мне нужно?
9. Питание и заправка

Знать, как тренироваться для Ironman, непросто. Тренировка Ironman — это больше, чем просто множество тренировок по плаванию, езде на велосипеде и бегу — как вы скоро обнаружите, головоломка состоит из многих частей. Но прежде чем мы углубимся в то, что вам нужно знать о тренировках Ironman, от экипировки до планов тренировок и выбора гонки, давайте сначала ответим на два основных вопроса: что такое Ironman и как далеко проходит Ironman?

Большинство людей знакомы с легендарной гонкой Ironman World Championship, которая исторически проходила в Каилуа-Кона, Гавайи, каждый октябрь. Однако с этого года Кона и Ницца, Франция, будут совместно принимать чемпионат мира. Но эти знаковые гонки — не единственные соревнования Ironman. Гонки проводятся по всему миру, как в рамках серии гонок под брендом Ironman, так и в рамках других гоночных организаций, известных как «триатлон на железной дистанции». Все гонки Ironman и Iron-distance проходят на одни и те же дистанции:

Как далеко проходит триатлон Ironman?
Плавание	2,4 мили
Велосипед	112 миль
Прогон	26,2 мили
ВСЕГО	140,6 миль

Важно отметить, что гонки Ironman 70. 3, хотя и носят имя Ironman, не являются «полным» Ironman. Вместо этого они представляют собой то, что известно как «полужелезная дистанция», когда дистанции плавания, езды на велосипеде и бега сокращаются вдвое, чтобы покрыть в общей сложности 70,3 мили. (Несомненно, впечатляющее достижение и отличная стартовая цель для новичков в гонках по триатлону на длинные дистанции!) непременно хочется освоить азы, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно. Хорошие новости? При правильном обучении, обратной связи и руководстве вы можете добиться прогресса как в техническом, так и в физическом плане, тренируясь для Ironman. Просто нужно время и терпение.

СВЯЗАННЫЕ: Наше полное руководство по плаванию в триатлоне

Разделитель секций

Среднее время финиша Ironman составляет от 12 до 14 часов, у женщин в среднем 13:16, а у мужчин в среднем 12:27. Приблизительно 10 % дистанции тратится на плавание, 50 % — на велосипед и 38 % — на бег. Остальные 2% тратятся на переход — от плавания к велосипеду, известному как Т1, и от велосипеда к бегу, или Т2.

По этой причине многие спортсмены и тренеры рекомендуют проводить на велосипеде не менее 50 % тренировочного времени триатлона Ironman. Однако это может различаться в зависимости от времени, которое есть у спортсменов, опыта, климата и местности, в которой вы живете, а также личных предпочтений.

Разделитель секций

Переход от дивана к Ironman может быть непростой задачей, но не невозможной, и многим это удалось. Столкнувшись с вопросом «Кто занимается триатлоном Ironman?» большинство людей считают, что это бастион ультраподтянутых и ультрахудых. На самом деле это не так! Растет число новичков, занимающихся Ironman, и люди в возрасте от 13 до 89 лет закончили Ironman или триатлон на железной дистанции. Почти каждый может сделать Ironman, если будет усердно работать и следовать разумному плану тренировок.

Однако, прежде чем принять решение о том, чтобы записаться на участие в триатлоне Ironman, рекомендуется внимательно изучить несколько вещей:

• Ваша мотивация для участия в нем
• Время, доступное для тренировки Ironman
• Ваша текущая физическая форма
• История травм
• Предыдущий спортивный опыт

Честный и реалистичный подход к тренировкам для Ironman сейчас избавит вас от стресса в будущем. Если вы новичок в триатлоне или склонны к травмам во время тренировок, рекомендуется потратить некоторое время на укрепление своего тела и постепенное повышение выносливости, чтобы вы могли выдержать длительные тренировки и еще более длинную гонку.

СВЯЗАННЫЕ:  8 вопросов, чтобы определить, подходите ли вы для участия в Ironman

Перед тем, как приступить к тренировкам Ironman, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Во время подготовки к гонке вы будете многого требовать от своего тела, и осмотр у вашего врача может подтвердить, что оно готово к выполнению этой задачи.

Разделитель секций

Выбор гонки, особенно если это ваш первый триатлон Ironman, — непростая задача. Не бойтесь потратить время на необходимые исследования. Вы можете найти лучший или самый простой Ironman для начинающих, но это не всегда означает, что это лучший или самый простой Ironman для вас. Несколько шагов, которые помогут вам решить, какой триатлон Ironman лучше для вас:

• Спросите у более опытных спортсменов, друзей и тренеров, какую гонку они бы порекомендовали для первого участия в Ironman.
• Проявите должную осмотрительность в отношении трассы, местности, ожидаемых температур/погодных условий и снаряжения/оборудования, которое может вам понадобиться.
• Подумайте об условиях, в которых вы чувствуете себя лучше всего: вы из тех, кто любит жару и влажность, или вы предпочитаете плавать при температуре 60 градусов по Фаренгейту? Вам нравится кататься и бегать по холмистой или холмистой местности, или вам больше по душе быстрые плоские трассы?
• Подумайте, что для вас важнее всего в день гонки: хотите ли вы пройти трассу в своем родном городе или отправиться на гонку в пункт назначения, чтобы провести отпуск? Хотели бы вы, чтобы ваши друзья и семья поддержали вас, или вы предпочитаете летать в одиночку? Эти факторы могут показаться тривиальными, но они могут иметь большое значение для вашего опыта в день гонки.

Среди самых популярных Ironmans для начинающих в США: Ironman Texas в Вудлендсе в апреле, Ironman Florida в Панама-Сити-Бич в ноябре и Ironman Arizona в Темпе в ноябре. Неудивительно, что все три из этих курсов являются плоскими, что, безусловно, привлекает новичков.

Эти курсы нравятся и более опытным спортсменам, потому что они позволяют им ставить личные рекорды (PR). Поскольку эти гонки очень популярны, заявки раскупаются очень быстро. На самом деле, для таких гонок, как Ironman Arizona, часто бывает жесткая конкуренция за регистрацию в качестве волонтера на гонке, потому что волонтеры получают первый шанс зарегистрироваться, когда открываются заявки на участие в гонке на следующий год. (Да, вы правильно прочитали!)

Но есть множество курсов Ironman и железных дистанций, подходящих для любого триатлониста (мы собрали для вас некоторые из лучших: Гонки на железные дистанции в США) Независимо от того, в какой гонке вы решите принять участие, вам, скорее всего, придется зарегистрироваться за год до ее начала. Ironman нельзя воспринимать легкомысленно — как с физической, так и с финансовой точки зрения. Только регистрационный взнос Ironman начинается с 800 долларов, и вы даже не начали покупать необходимое оборудование (подробнее об этом ниже).

Разделитель секций

(Фото: Getty Images)

Нам часто задают вопрос: «Сколько времени уходит на подготовку к Ironman?» Ответ всегда один и тот же: «Это зависит».

Некоторые люди говорят, что вы должны дать себе год, чтобы должным образом подготовиться к Ironman. Учитывая, что для большинства гонок Ironman требуется регистрация за год (как мы уже говорили ранее), было бы неплохо начать с легкой базовой/базовой тренировки вскоре после регистрации. Это также поможет вам извлечь выгоду из вашей заоблачной мотивации — нет ничего лучше, чем подписаться на гонку, чтобы вдохновиться на движение!

Если вы уже в хорошей форме и активны и имеете опыт хотя бы в одном из трех видов спорта, то у вас определенно есть преимущество в подготовке к Ironman. Для тех, у кого уже есть прочная база, 12-недельный план тренировок Ironman — хорошая идея, по крайней мере. И когда мы говорим «твердая база», это обычно означает, что вам удобно плавать по часу три раза в неделю, кататься верхом три раза в неделю и бегать три или четыре раза в неделю.

Но если вы новичок в плавании, езде на велосипеде и беге, вам нужно уделить себе достаточно времени, чтобы подготовиться к гонке. Сколько? По крайней мере, новичок должен следовать 24-недельному плану тренировок Ironman, так как это даст спортсмену время, чтобы привыкнуть к трем видам спорта (и жонглировать всеми ими в жизни), постепенно развивая физическую форму, необходимую для покрытия 140,6 миль.

Не существует жесткого правила, сколько часов в неделю нужно тренироваться для участия в Ironman. Все люди разные и имеют разные обязательства и графики, поэтому будьте гибкими в обучении и согласуйте его с работой, семьей и социальными обязательствами. Одна из самых больших ошибок, которую могут совершить новички, — это попытаться вместить в свою неделю как можно больше тренировок. Чтобы создать больше часов в день, они иногда просыпаются раньше или ложатся спать позже, полностью игнорируя тот факт, что время восстановления и сон — один из самых важных элементов тренировки Ironman. Не тренировки сделают вас лучше и быстрее, а восстановление и последующая адаптация после этих тренировок действительно увидят, как вы добьётесь успеха.

Имея это в виду, тщательно проанализируйте свою среднюю неделю и будьте реалистичны в отношении того, сколько свободного времени у вас есть для занятий плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Если вы считаете, что это число близко к 10 часам, начните с шести-восьми часов и посмотрите, что получится. Есть много опытных спортсменов возрастной группы, которые добились больших успехов, тренируясь 10 часов в неделю или меньше.

Золотое правило тренировок Ironman

Вы услышите, как опытные спортсмены и тренеры Ironman согласны с золотым правилом тренировок Ironman: постоянство превыше всего. Хотя может быть здорово выбить ключевую тренировку из парка, лучше последовательно выполнять все свои тренировки, чем прибить одну и пропустить следующие три или четыре дня, потому что вы чувствуете себя разбитым. Измеряйте свою энергию и придерживайтесь своего плана тренировок Ironman в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли постепенно улучшать свою физическую форму. Если вы спросите любого опытного триатлониста о том, как он тренируется для Ironman, он скажет вам, что подход «взлет-спад» часто может привести к травмам, выгоранию и потере мотивации и удовольствия.

Разделитель секций

(Фото: Getty Images)

По крайней мере, рекомендуется следовать плану тренировок Ironman (читайте о некоторых из наших любимых). Это проверенные и проверенные графики, которым следовали тысячи спортсменов, чтобы выйти на старт счастливыми и здоровыми. Попытка составить расписание тренировок на лету, особенно если у вас мало или совсем нет опыта в триатлоне, может быстро стать невыносимой и, что еще хуже, может привести к травме, эмоциональному выгоранию или очень плохому опыту участия в соревнованиях.

Но что, если доступные планы тренировок не соответствуют вашему расписанию или потребностям? Вы можете предпочесть индивидуальный совет, который вы получите от тренера по триатлону, который может дать вам конкретный совет о том, как тренироваться для Ironman. Помимо написания тренировок специально для вас, тренер может ответить на все ваши вопросы о подготовке к Ironman, о том, чего ожидать в день гонки и как устранять любые проблемы (например, травмы) по мере их возникновения.

СВЯЗАННЫЕ:  Наше руководство по стилям коучинга

Если у вас есть доступ к местной команде по триатлону или хорошей группе товарищей по тренировкам, вы также можете попросить их совета по тренировкам и гонкам. Напарники по тренировке делают ваши тренировки и ваш общий опыт гораздо более общительными и приятными, а триатлонисты любят делиться своими знаниями с новичками.

Разделитель секций

Всегда полезно следовать структурированному плану тренировок, разработанному тренером с многолетним опытом. Хорошо структурированные планы тренировок Ironman будут учитывать периодизацию, то есть термин, обозначающий множество этапов тренировок в любой конкретный год. Как правило, они структурированы следующим образом:

	Учебные этапы Ironman
Основание	Обычно в зимние месяцы это время тратится в основном на аэробные тренировки на выносливость, чтобы помочь развить физическую форму. Как говорится: «Чем больше ваша база, тем быстрее гонка!» Думайте об этом времени как о закладке основ для предстоящего сезона.
Сборка	Обычно это от шести до двенадцати недель до гонки (в зависимости от спортсмена и его опыта). Тренировки начнут включать в себя более интенсивную работу и усилия в быстром темпе. Вы также должны начать работать в некоторых сессиях кирпича здесь (плавать на велосипеде и/или велосипеде, чтобы бежать).
Гонка	Работа, связанная с гонкой, включая работу над темпом, плавание на открытой воде, отработку питания и репетицию перехода.
Восстановление	Часто называемое межсезоньем или постсезоном, это время, когда спортсмены берут от двух до шести недель перерыв от структурированных тренировок в пользу других видов спорта, кроме плавания, езды на велосипеде и бега.

Планы тренировок Ironman для начинающих должны учитывать тот факт, что вы новичок в этом виде спорта, и медленно наращивать объем. Как уже упоминалось выше, обязательно выберите план, который соответствует вашим временным обязательствам, и убедитесь, что он хорошо сбалансирован. Если вы более слабый пловец, но опытный бегун, не бойтесь проводить больше времени в воде и меньше бегать, хотя имейте в виду, что обучение бегу с велосипеда сильно отличается от самостоятельного бега и может занять некоторое время. привыкать к.

Наши самые популярные планы тренировок Ironman:

• Ваш первый план тренировок Ironman
• 24-недельный план тренировок Ironman
• 10-часовой план тренировок Ironman
• Суперпростой 20-недельный план тренировок Ironman

Разделитель секций

(Фото: Getty Images)

Знать, что вам нужно для гонки Ironman, — непростая задача. Мы упоминали, что этот вид спорта чрезвычайно тяжелее оборудования? Возможно, лучший совет, который мы могли бы дать вам для начала, заключается в том, что вам не нужно все сразу. Давайте разобьем его на три категории: базовый, средний и продвинутый.

Нажмите на каждую категорию ниже, чтобы Triathlete собрал обзоры снаряжения и руководств покупателя, чтобы получить лучшие рекомендации наших редакторов: Вам понадобится гидрокостюм не только для тепла, но для повышения плавучести, что приводит к скорости.

Шапочка для плавания

Шапочка для плавания не позволит вашим волосам разлетаться во все стороны во время плавания, но также согреет вас, и на 99% гонок Ironman вам нужно будет надевать ее в день соревнований.

Очки для плавания

Очки для плавания для триатлона обычно обеспечивают лучшую видимость и защиту при плавании в открытой воде.

Костюм для триатлона  или топ для триатлона/ шорты

Одежда для триатлона включает в себя мягкие шорты и материал, который вы можете носить на протяжении всей гонки, не меняя его, если это необходимо.

Велосипед

Хотя вам не нужен специальный велосипед для триатлона, на дистанции Ironman трибайк будет быстрее, удобнее и задействует мышцы, которые не будут мешать вашему бегу.

Шлем

На всех соревнованиях Ironman требуется шлем на велосипеде — более дорогие шлемы будут легче, лучше вентилируются и/или более аэродинамичны.

Солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки не обязательны, но позволяют лучше видеть и защищают глаза во время езды на велосипеде. Хорошая пара будет достаточно вентилируемой, чтобы вы могли носить ее и на бегу.

Кроссовки для бега

В гонках на железные дистанции одни люди предпочитают легкие кроссовки, а другие предпочитают более массивные кроссовки. В любом случае вам нужна обувь, которая выдержит суровые тренировочные мили Ironman.

Гоночный ремень

Гоночный ремень поможет вам в день гонки, так как ваш номер всегда будет на вас, начиная с велосипеда и заканчивая бегом (в зависимости от правил), не тратя время на то, чтобы прикрепить его к одежде.

Смазка/крем против натирания

В гонках Ironman смазка против натирания необходима. Используйте его в местах, где вы соприкасаетесь с седлом, где на вашем теле есть естественные складки или где возможно трение.

Бутылка(и) для воды

Тренировки и гонки на железных дистанциях требуют большого количества жидкости. Обязательно приобретите систему хранения гидратации, которая позволит вам взять больше , чем вам может понадобиться.

Промежуточный

То же, что и выше, плюс:

Велообувь

Велосипедная обувь и обувь для триатлона крепятся к вашим специальным педалям и обеспечивают лучшую передачу усилия и комфорт. Обувь для триатлона будет иметь такие функции, как быстрое надевание и снятие, дренаж и многое другое.

Переносная сумка

Переносная сумка поможет вам организовать все перечисленное здесь снаряжение во время тренировок и соревнований. Лучшая организация означает меньше шансов что-то забыть, когда это важно.

Седло для триатлона

Седло для триатлона имеет форму, которая лучше всего соответствует положению триатлета на велосипеде с аэродинамическими рулями.

Велотренажер для помещений

Если вы не живете в месте с круглогодичной хорошей погодой, велотренажер для помещений является незаменимым средством для качественных тренировок в плохую погоду или в небезопасных условиях для катания на улице.

Смарт-часы

Современные смарт-часы не только отслеживают время и расстояние, но также помогают назначать тренировки, обеспечивают биологическую обратную связь, отслеживают сон, подключаются к велосипеду и предоставляют данные о плавании в бассейне и на открытой воде.

Аэродинамические рули

Эти специальные рули обеспечивают более аэродинамическую и (в идеале) более удобную позу для гонок и тренировок на длинные дистанции.

Велосипедная система гидратации

Велосипедная система гидратации, обычно расположенная между аэродинамическими рулями, внутри рамы или за седлом, позволит вам переносить больше жидкости таким образом, чтобы до него было легко добраться, и это не повлияет на управляемость велосипеда.

Advanced

Аэродинамический шлем

Аэрошлем просто уменьшит сопротивление во время гонки на велосипеде — при условии, что вы сможете удерживать правильное аэродинамическое положение на протяжении большей части гонки.

Гоночные колеса

Эти аэродинамические карбоновые колеса не только позволят вам ехать быстрее, но и повысят комфорт — в зависимости от глубины обода и конструкции ступицы/спицы.

Велоспорт  или бег  измеритель мощности

Во время тренировки измеритель мощности на велосипеде или беге поможет вам получить наиболее объективные данные о тренировке — независимо от условий или местности. Во время гонок они могут помочь вам определить темп и правильно распределить усилия.

Нужна дополнительная помощь в том, где расставить приоритеты в расходах? Ознакомьтесь с подробным иллюстрированным руководством Triathlete по покупке триатлона.

Разделитель секций

Знать, как правильно питаться для тренировки Ironman, может быть сложной задачей: вы будете много тренироваться, из-за чего вам захочется много есть, что определенно не лучший путь вперед. Вы, безусловно, будете голодны, особенно если вы повышаете уровень своей активности выше того, к чему вы привыкли. Но это не значит, что вы должны есть все, что хотите. Еда — это топливо, и когда вы тренируетесь для Ironman, вы хотите, чтобы в вашем теле было самое лучшее топливо.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по заправке и питанию для триатлонистов

Ключ к заправке для тренировок Ironman заключается в том, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное количество и качество еды и напитков для выполнения каждой тренировки. Несмотря на то, что существуют разные мнения относительно того, сколько каждого макронутриента (белка, углеводов, жиров) вы должны потреблять во время тренировки Ironman, общий консенсус в планах питания Ironman заключается в том, что триатлонисты должны потреблять хороший баланс белков, углеводов, и здоровый жир, чтобы оставаться сытым и хорошо питаться как можно дольше.

СВЯЗАННЫЕ: Практические рекомендации по подпитке и питанию

Самый важный прием пищи — это тот, который вы едите после длительных и тяжелых тренировок, поскольку он готовит почву для следующей тренировки. Принимайте 20–30 г протеина в течение 30–45 минут после завершения тренировки (известного как «окно восстановления»), когда ваше тело более восприимчиво к энергии. Это помогает вашему телу восстановить мышцы, а также смягчить воздействие гормонов стресса, уровень которых повышается во время физических упражнений. Пропустите это окно восстановления, и вы часто можете заплатить цену позже, обнаружив, что вам нужны быстрые исправления сахара и / или менее здоровые варианты.

Помимо максимизации периода восстановления, как указано выше, спортсмены должны питаться в течение дня нежирными белками, полезными жирами, разнообразными красочными фруктами и овощами и сложными углеводами (например, картофелем, рисом, цельными зернами) во время еды и закуски. Гидратация круглосуточно — не только во время тренировок — также абсолютно необходима. Обязательно пейте воду и/или электролитный напиток в течение дня.

(Фото: Getty Images)

Когда вы участвуете в гонках на целый день, как в Ironman, вам нужно есть. Во время подготовки к гонке у вас будут длительные тренировки, которые потребуют от вас еды во время езды на велосипеде или бега. Не существует одного лучшего продукта для питания Ironman — спортсмены могут (и ели!) все, от гелей для спортивного питания до источников настоящей пищи. Некоторые даже едят бутерброды с арахисовым маслом и желе во время езды на велосипеде!

Когда вы начнете тренироваться, вы обнаружите, что начинаете понимать, что вам нравится и не нравится, когда речь идет о тренировочной пище и жидкости. Спрашивайте у других советы и советы, но помните, что когда дело доходит до питания Ironman, все люди разные, и то, что работает для одного человека, может быть совершенно другим для другого.

СВЯЗАННЫЕ: Руководство триатлониста по заправке на любой дистанции до 0,15 жидких унций электролитного напитка в час. И помните, что маленькие кусочки еды и маленькие глотки воды чаще намного лучше, чем огромное потребление калорий за один раз. Также имейте в виду, что ваша способность потреблять калории будет меняться по ходу гонки: во время бега будет гораздо труднее есть, поэтому обязательно относитесь к велосипеду как к шведскому столу (своего рода!) для бега. Мы предлагаем следующее:

	Руководство по заправке Ironman Race
Велосипед	Первая половина: Принимайте от 0,1 до 0,15 жидких унций напитка с электролитами на фунт веса тела в час и от 1,5 до 2 калорий на фунт веса тела в час. Здесь важно поесть настоящей еды, например, небольшого соленого картофеля, белого хлеба с арахисовым маслом и бутербродов с желе. Если это кажется невозможным, то энергетические батончики или шарики тоже подойдут. Вторая половина: Аналогичен предыдущему, но может стать труднее переваривать твердую пищу, поэтому при желании переходите на энергетические жевательные конфеты или конфеты.
Работа	Первая половина: Старайтесь потреблять от 1 до 1,5 калорий на фунт массы тела в час, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на высоком уровне. Продолжайте пить электролитный напиток, пейте до жажды. Второй тайм: Весьма вероятно, что продолжать есть и пить по ходу гонки будет все труднее и труднее. Подумайте о том, чтобы перейти на энергетические жевательные конфеты или драже/конфеты на последних шести-восьми милях, и вы также обнаружите, что кока-кола — это напиток богов. Если вам действительно трудно что-то проглотить, попробуйте сосать таблетки глюкозы, глотая по одной каждые пять-семь минут.

Во время тренировки вы обнаружите, что вам нужно вносить коррективы: потреблять больше или меньше калорий, чередовать воду и спортивные напитки или использовать различные электролитные таблетки или порошки. Это подводит нас к золотому правилу питания для гонок Ironman: никогда не ешьте ничего нового в день гонки. Слишком много спортсменов сорвали свои гонки из-за того, что внезапно решили выпить больше, чем может выдержать их кишечник, или съесть новый энергетический батончик, который они купили на выставке перед гонкой. Запланируйте ключевые тренировки за несколько недель до гонки Ironman и тщательно проверьте свой план питания Ironman, ешьте и пейте так, как планируете в день гонки. Это даст вам ценную информацию и отзывы о том, что работает, а что нет.

Наша колонка Спросите Стейси с ведущим спортивным диетологом и физиологом доктором Стейси Симс может помочь вам ответить на множество вопросов, которые многие триатлонисты задают о планах заправки Ironman, лучшем питании для триатлонистов, о том, как питаться для тренировок Ironman.

Победить хаос: 10 книг, которые помогут навести порядок в жизни

Современная жизнь с каждым днём становится всё беспокойней. Мы ошибочно полагаем, что можем быть везде единовременно, делать всё и всегда в режиме многозадачности. И наш мозг позволяет нам справляться с таким нагрузками. С тем условием, что мы правильно распорядимся своим временем и расставим приоритеты. Но если всё вышло из-под контроля — сделайте паузу и попробуйте посмотреть на ситуацию с другого ракурса.

А мы предлагаем 10 книг, которые помогут справиться с накопившемся беспорядком в жизни.

Изложенные в книги методики рассчитаны не только для больших руководителей, но и для каждого человека, который страдает от загруженности и нехватки времени. Революция внимания начинается с силы воли, мыслей, вашего телефона и заботе о близких. «Для меня самой ценной мыслью в книге Нин Джеймс стало то, что внимание — не бинарная задача (вы либо внимательны, либо нет), а ежедневная практика. Иногда можно простить себе ошибки и срывы, но всё-таки упражняться надо каждый день», — пишет о книге Том Уэбстер, вице-президент Edison Research. Автор доходчиво и с юмором рассказывает о важности уделять внимание лишь самому главному в жизни, чтобы не потерять силы и драгоценные годы впустую. Книга входит в серию «МИФ. Личное развитие» издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации Джеймс Нин

Есть ощущения, что вы теряете себя под грузом ежедневных задач — выдохните и сделайте небольшой тайм-аут. Так считает Филиппа Перри — опытный психотерапевт с 20-летним стажем, телеведущая и писатель. Перри рассказывает в книге о необходимости внутренней перестройки, чтобы взглянуть на любую проблему в жизни другим глазами. Мир не безумен, но становится таким, если мы не знаем, что для нас действительно важно. В книге уделено большое внимание важности здоровых отношений с близкими. На них мы срываемся чаще всего в состоянии стресса, но именно они — тот якорь, который не даст сойти с ума в самые безумные дни. Книга вышла от издательства «Бомбора» в серии «Бизнес. Лучший мировой опыт».

Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах Филиппа Перри

За несколько лет метод магической уборки Мари Кондо заставил поверить в силу минимализма и осмысленной уборки огромное количество читателей этой книги во всём мире. Автор полагает, что беспорядок в жизни начинается с беспорядка в доме. Осмысленность в домашней обстановке учит быть осмысленным также в покупках и знакомствах. Главная мысль книги — оставлять только самое нужное и избавляться от всего, что захламляет комнату и ваше внимание. Умение распоряжаться своими вещами на полках и в шкафах — миниатюра привычки обращаться с любыми задачами в жизни. Книга вышла в серии «Метод КонМари. Японские секреты идеального порядка» издательства «ОДРИ».

Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни Мари Кондо

Как и книга Мари Кондо, «Мой идеальный дом» учит самоорганизации и спокойствию с наведения порядка в доме. Из 166 простых советов вы обязательно найдёте те, которые облегчат и уравновесят ваш быт. Идеальный порядок в жизни становится реалистичнее, когда все необходимые вещи у вас под рукой. Пошаговые инструкции на каждый день сэкономят время на уборку и избавят от вечного беспорядка в любой комнате. Книга вышла от издательства «Эксмо» в серии «Подарочные издания. Досуг».

Мой идеальный дом. 166 лайфхаков. Полное руководство по организации пространства дома Тони Хэммерсли

Ещё одна книга из серии «Бизнес. Лучший мировой опыт» издательства «Бомбора». Автор предлагает принципиально новый подход в тайм-менеджменте — «серфинг по волнам времени», который освобождает от жёсткой дисциплины в управлении личным временем. Отправная точка в любой повседневной деятельности — спокойствие. Ваша жизнь превратилась в сплошной стресс — самое время «поймать дзен». Пол Луманс разработал удобную методику тайм-менеджмента, которая строится не на контроле, а на доверии к себе.

Тайм-серфинг. Технология управления волнами эмоций и времени Пол Луманс

Ещё одна книга о необходимости спокойствия в безумном мире, который подчас стремится не к реальной, а бездумной продуктивности. Лора Вандеркам — международный специалист по тайм-менеджменту, автор четырёх бестселлеров по саморазвитию, жена и многодетная мать предлагает 7 советов в управлении личным временем. Эта книга о том, как чувствовать себя менее загруженным и делать больше, не потеряв себя. Сделать паузу и подумать — именно то, чего не хватает в бешеном темпе современной жизни. «Нужно признать две истины относительно времени: оно драгоценно, и оно ёмко. Время имеет свойство заканчиваться, а значит, к нему необходимо подходить с умом», — считает Лора Вандеркам. Книга вышла в серии «Мастер времени. Тайм-менеджмент XXI века» издательства «Бомбора».

Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов Лора Вандеркам

Беспощадность к себе не делает вас более продуктивным, но непременно делает несчастным. Так считает Екатерина Оксанен — практикующий психолог и лектор образовательного проекта «Правое полушарие интроверта». В книге представлены 12 самых распространённых психологических проблем, которые начинаются с воспитания, детских травм и чрезмерных требований к себе. Вы найдёте проверенные техники самопомощи, чтобы избавиться от вездесущей тревоги, прокрастинации и синдрома отложенной жизни. Книга входит в серию «Психология на каждый день» издательства «Питер».

На нервах. Как перестать переживать и начать жить Екатерина Оксанен

Джордан Питерсон предлагает философское руководство из 12 простых истин, которые отличают хаос и реальный порядок в мире людей. «Какой была бы моя жизнь, если бы я как следует о себе заботился? Какая деятельность была бы для меня сложной и вместе с тем продуктивной и полезной, чтобы я мог вносить свою лепту в благое дело и наслаждаться результатами работы?» — с таких вопросов начинается ответственность и самоорганизация для Питерсона. Книга вышла в серии «Сам себе психолог» издательства «Питер».

12 правил жизни. Противоядие от хаоса Джордан Питерсон

Полезное пособие от издательства «Бомбора» из серии «Нейробиология. Книги о самом важном», где наглядно выявляется связь между психоэмоциональным состоянием и образом жизни. Вы чувствуете, что измотаны и всё будто валится из рук — есть причина изменить рацион. В книге вы найдёте много советов о том, как разнообразить питание, начиная с малого.

Беспокойный мозг. Полезный гайд по снижению тревожности и стресса. Как бороться с депрессией Ума Найду

Все сферы жизни связаны, и невозможно отказаться от одной в пользу другой. Привычная ситуация — среди вороха задач часто нужно выбирать между здоровьем и работой. Такой выбор неизбежно ведёт к выгоранию, болезням физического и ментального спектра. Книга от издательства «Весь» — инструкция, как перестать пренебрегать своим здоровьем. Простые советы научат вас здоровым привычкам на каждый день.

Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота Дэйна Ли-Бэггли

Мы надеемся, что наша подборка поможет вам организовать свою жизнь и справиться с любыми трудностями. Эти книги — в первую очередь, встреча с собой. Не так важно, какие именно советы вы посчитаете для себя полезными. Важно найти собственную золотую середину, чтобы жизнь не превратилась в хаос. Читайте, и пусть у вас будет меньше стресса и неразберихи!

Мария Кипрушкина

26.10.2022

Читайте также:
• «Самые важные книги по саморазвитию: лайфхаки и полезные советы»
• «Как победить тревожность и стресс»
• «Планируй эффективно. Тетради, блокноты и ежедневники»

Как навести порядок в жизни

Метки

Психология Саморазвитие

Бывает, становится невыносимо тошно от того, что с тобой происходит. Не стоит закрывать глаза на неприятности и некомфортное ощущение себя в этой жизни. Ведь это верный признак того, что ты идешь куда-то не туда и делаешь что-то не то. А значит — время перемен стучится в твою дверь.

Что-то менять достаточно сложно. Но цена счастья такова — иногда надо отбросить всё, к чему так привязан, чтобы волна радости и успеха накрыла тебя с головой. Хочешь попробовать? Тогда читай эти секреты, которые помогут навести тебе порядок в своей голове и расставят всё по местам в жизни.

1. Закончи все дела, которые вечно откладываются
   О, насколько же легче тебе сразу станет! Оттягивание неприятных моментов хорошо демонстрирует природу человека, лень и страх испытывать неприятные эмоции руководят нами достаточно сильно. Хватит уже. Сделай наконец то, что всё равно придется сделать, рано или поздно. Ты будешь парить, когда осознаешь это прекрасное состояние без дополнительного груза невыполненных дел.
2. Выбрось мусор
   Мусор из дома гони прочь поганой метлой. Что такое мусор? То, чем ты не пользуешься. Освободи себя от всех этих ненужных вещей наконец. Чем больше ты выбросишь, отдашь и продашь, тем больше нового придет взамен. Ты сам прекрасно знаешь, что это давно было пора сделать. Принимайся за работу, не откладывая!
3. Очисти компьютер
   Все ненужные файлы — по ветру. Зачем тебе старые фотографии, напоминающие о несчастной любви? Фильмы, которые ты так и не посмотрел и не особо горишь желанием смотреть? Куча информации, собранной на просторах Интернета и бережно хранимой тобой, но никому не нужной? Немедленно наведи порядок в компе, и твоя голова удивительным образом станет лучше соображать. Информационный фон очистится, ненужный груз перестанет замедлять твою жизнь.
4. Приведи всё в систему
   Гармоничный порядок — это залог хорошего и эффективного функционирования дел, особенно если пришло время ускоряться. Тебе не удастся переключить жизнь на новую скорость, если на твоем рабочем столе и в квартире царит хаос. Каждой вещи — свое место. Сделай свою жизнь проще!
5. Фильтруй входящую информацию
   Читай только то, что действительно находит отклик в твоей душе. Перестань забивать голову глупостями, которые так и норовят пробраться в твою жизнь с помощью непонятных блогов и пустых, бессмысленных подписок. Только полезная, добрая, нужная информация. Установи себе такое правило, и ты сразу же заметишь, как улучшилось твое настроение и всё вокруг заиграло новыми красками.

Процесс генеральной уборки своего настоящего состоит из двух ключевых моментов: избавления от хлама на всех уровнях и упорядочивания дел, включая входящий информационный поток. Если ты справишься с этим, можешь поздравлять себя с началом новой жизни заслуженно!

Никогда не останавливайся в развитии и тяни за собой вперед друзей. Покажи дорогим людям эту статью — пусть прочтут и сделают свою жизнь еще лучше!

Поделиться

5 вопросов, которые могут помочь привести вашу жизнь в порядок

Источник: Joe Gardner/Unsplash

У всех нас есть уязвимые места, из-за которых мы чувствуем себя перегруженными определенными задачами или целями. Следующие пять вопросов призваны помочь вам выйти из тупика и почувствовать облегчение и чувство выполненного долга.

1. Что вы ждете разрешения сделать?

Иногда у нас возникают идеи, которые могли бы принести нам пользу, но мы колеблемся, потому что чувствуем, что нам нужно явное разрешение или приглашение. Мы можем захотеть спросить о том, чего хотим, обратиться за советом или прояснить ситуацию, но мы сдерживаемся.

Вместо этого вы можете:

• Связаться с кем-нибудь
• Купить что-нибудь
• Задать вопрос (например, попросить об исключении)
• Нанять услугу (например, уборщицу)
• Нарушить неважное правило

Попробуйте представить себе разрешение или приглашение, которые помогут вам не застрять на месте. Например, вы можете представить:

• Ваш супруг говорит: «Нам нужно получать ежемесячную уборку».
• Ваш врач говорит: «Не стесняйтесь писать мне с вопросами».
• На веб-сайте компании написано: «Если того, что вы ищете, здесь нет, свяжитесь с нами, чтобы узнать, что мы можем сделать».

Живо представьте конкретное разрешение или приглашение, которое освободит вас от вашего бездействия. Как только вы представили это, если это кажется разумным, мягко дайте себе это разрешение или приглашение. В качестве альтернативы представьте, что сделал бы человек, который чувствовал себя уверенным и уверенным в себе.

2. Чего вы ждете, пока не почувствуете уверенность?

Бывают случаи, когда мы не решаемся действовать в соответствии с нашими хорошими идеями, потому что стремимся к абсолютной уверенности. Например, вы можете подумать:

• «Я не буду пробовать новое блюдо в этом ресторане, потому что не уверен, что оно мне понравится. »
• «Я не хочу менять врача, потому что не знаю, будет ли лучше новый.»
• «Я не решаюсь нанять уборщицу, так как не уверен в ее способности хорошо выполнять свою работу и не буду ли я чувствовать себя некомфортно с кем-то в моем личном пространстве.»

С такими вопросами уверенность никогда не придет, если вы не готовы экспериментировать. Если это кажется уместным и выгодным, попробуйте поэкспериментировать со своим лучшим текущим планом и посмотрите, что получится.

Если вы не совсем готовы действовать, скажите себе, что вы будете обдумывать это в течение 24 часов, а затем действуйте в соответствии с лучшей идеей, которая пришла вам в голову. В течение этого времени пусть ваш мозг обдумывает решение в фоновом режиме.

3. Для чего вам нужна поддержка?

Закончи это предложение: Мое идеальное «я» может делать ____ без поддержки, но мое реальное «я» требует помощи.

Возможно, вашему идеальному «я» не нужен тренер для занятий в спортзале, но вашему истинному «я» он нужен. Возможно, вашему идеальному «я» не нужен практический наставник, чтобы научиться пользоваться оборудованием, но вашему реальному «я» нужен двухчасовой индивидуальный урок один на один.

Как вы могли бы оказать себе необходимую поддержку?

4. Для чего вам нужна история или пример для подражания?

Иногда мы чувствуем неуверенность в том, как подступиться к чему-то, и нам нужна интересная история или образец для подражания. Например, представьте, что вам 20 лет, и вы хотите купить дом, но вам не хватает знаний об этом процессе, и вы не знаете ни одного 20-летнего человека, которому это удалось. Если бы у вас был друг того же возраста, переживший то же самое, это придало бы вам сил, и вы бы захотели узнать, как они обращаются в банки за кредитами.

Когда вы определите, как образец для подражания или история помогут вам преодолеть препятствия, вы можете активно искать этого человека или историю или исследовать альтернативные подходы.

5. Бросьте вызов этому предположению.

..

Дополните это предложение тем, что первым придет на ум :

«Я испортил свою жизнь…»

Я собираюсь написать полную статью о том, как бросить вызов этим мыслям. А пока попробуйте предположить, что все, на чем вы зациклились, — неправда. Если бы эта мысль была просто ошибочным размышлением, что бы вы почувствовали в себе силы и поддержки? Полностью отвергайте любые навязчивые мысли, которые тяготят вас, как ложные. Наблюдайте, как меняются ваши мысли, чувства и действия, когда вы принимаете этот подход.

Цель состоит не в том, чтобы оценить правдивость мысли, а в том, чтобы поэкспериментировать с тем, как отклонение ее как ложной влияет на ваши эмоции и, в частности, на ваше поведение.

Отвлечься от задачи или цели — один из лучших и быстрых способов улучшить самочувствие. Попробуйте одну из представленных здесь идей и насладитесь заслуженным чувством прогресса и роста.

Изображение Facebook: fizkes/Shutterstock

3 шага, чтобы привести свою жизнь в порядок

Вы когда-нибудь чувствовали, что в вашей жизни так много изменений или улучшений, что вы не знаете, с чего начать? Или так много задач или проектов, что вы не знаете, за что взяться в первую очередь? Может быть, вы чувствуете себя немного сбитым с толку, ненастоящим или подавленным?

Я тоже.

Все в порядке.

Вот что я узнал.

Вы можете навести порядок в своей жизни, упорядочив свою любовь.

Эта концепция «упорядочивания любви» исходит от святого Августина.

Наша жизнь переворачивается с ног на голову и теряет смысл, когда наша любовь выходит из строя.

Если я сплетничаю о друге на вечеринке, я ставлю свою любовь к популярности или одобрению выше любви к дружбе или преданности.

Если я постоянно избегаю тренировок, я ставлю свою любовь к комфорту выше любви к здоровью.

Это сложный вопрос: если я постоянно критикую воспитание моего супруга, возможно, я ставлю свою любовь к воспитанию выше брака. Это, в конечном счете, лучшее для моих детей?

Как часто мы ценим правоту (и удовлетворение своего эго) раскрытию правды (и укреплению отношений) в споре?

Отсутствие смысла, неудовлетворенность, несчастье и беспорядок проистекают из действий, не соответствующих ценностям.

С чего начать?

1. Практика Принятие

Первый шаг — признать, что мы не можем сделать или изменить все сразу. Да, я бы хотел, чтобы мой веб-сайт был переделан, файлы были организованы, встречи завершены, дом убран. Я хочу установить режим тренировок, подобрать правильные продукты и добавки…

Все вещи. ВСЕ В ПОРЯДКЕ СЕЙЧАС.

Но когда я думаю, что мне нужно сделать все, я чувствую себя подавленным и парализованным и ничего не делаю.

Сядьте с чувствами, которые приходят с незавершенными или неизменными вещами. Способность сидеть с дискомфортом убережет вас от привычек избегания (еды, питья, работы, прокрутки…)

Напомните себе, что маленькие шаги покажут вашему разуму, что прогресс возможен, и придадут импульс для движения вперед.

Даже несмотря на то, что все вещи отменены или не изменены, ты все еще в порядке, достоин, любим.

Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться. – Карл Роджерс

2. Приведите свои чувства в порядок

Стоит сесть и выяснить, что является самым важным, и направить на это свое время, внимание и энергию.

Откройте страницу 16 в моем Плане действий на 2018 год, чтобы сориентироваться. Отметьте прилагательные и глаголы в сферах жизни, которые относятся к вам. Ранжируйте значения в порядке важности. Обратите внимание на то, что очень важно и требует вашего внимания, чтобы сделать вашу жизнь работоспособной и значимой.

«Что я люблю? Какие вещи я действительно люблю? И в каком порядке я их люблю? Трачу ли я время на свою высшую любовь? Или я трачу время на низшую любовь?» — Дэвид Брукс, рассказанный Опре

3. Сделайте следующий правильный шаг

Глядя на самые большие расхождения между тем, насколько важны ценности и насколько эффективно вы живете в соответствии с ними, какой следующий правильный шаг? Чтобы быть более непринужденным с самим собой? Сделать землю похожей на небо? Быть тем, кем вы хотите быть, и достигать своих целей?

Если говорить о следующем правильном действии, что вы можете сказать при следующей возможности?

Если вы можете запланировать следующее правильное действие, занесите его в свой календарь. Если отношения требуют вашего времени и внимания, можете ли вы запланировать время, чтобы присутствовать и заниматься с этим человеком?

Тогда сделайте следующую правильную вещь.

Вы даже можете планировать свое время по приоритетам так же, как я планирую свои деньги (я использую программу под названием «Вам нужен бюджет», если вам интересно): выделите время, которое у вас есть, и сначала запланируйте самое важное. Затем, с дополнительным временем, что дальше в порядке приоритета?

Повтор.

Чтобы справиться с трудностями, нужно успокоиться и спросить себя: «Какой следующий правильный ход?» Не думать о том: «О, мне нужно все это выяснить». Какой следующий правильный ход? И затем из этого пространства сделайте следующее правильное движение и еще одно правильное движение… тогда вы не будете ошеломлены этим, потому что вы знаете, что ваша жизнь больше, чем этот момент. – Опра

Вы можете задаться вопросом, какие убеждения заставляют вас нарушать порядок в своей любви или ведут вас к самосаботажу (подсказка: это может быть беспокойство о том, что думают другие люди, или бесполезные убеждения о вас самих).

Как научиться плавать взрослому человеку с нуля и сделать это самостоятельно?

Можно ли научиться плавать взрослому человеку? Если он столько лет прожил без плавания, стоит ли вообще этим заморачиваться? Эксперты уверены: стоит! С возрастом нужно более тщательно следить за своим весом и здоровьем, а плавание как инструмент здорового образа жизни особенно перспективно: у него практически нет ограничений. К тому же плавание отлично освежает, успокаивает и снимает стресс. И это не все его преимущества!

Читайте также:

• Помогает ли плавание похудеть
• Задержка дыхания под водой: как и зачем тренировать этот навык
• Аквааэробика для похудения: комплекс для продвинутых (ВИДЕО)
• Как научиться плавать кролем

Чем плавание полезно для здоровья?

Лишний вес, варикоз, проблемы суставов и позвоночника отменяют такие виды фитнеса, как бег и многие упражнения с отягощениями. А тренировки в воде, наоборот, доступны без ограничений. Более того, плавание может даже улучшить состояние здоровья, оно:

• Повышает выносливость;
• Снижает жировую массу;
• Расходует калории на работу мышц и обогрев тела;
• Уменьшает целлюлит;
• Увеличивает объем легких и улучшает их вентиляцию;
• Улучшает кровообращение и лимфоток;
• Уменьшает одышку;
• Тонизирует сосуды;
• Нормализует кровяное давление;
• Усиливает венозный отток при варикозном расширении вен ног;
• Улучшает подвижность позвоночника, в том числе шейного отдела при остеохондрозе;
• Ускоряет обмен веществ.

Таким образом, стоит заняться плаванием, чтобы поддерживать стройность, здоровье и хорошую физическую форму.

Где учиться плавать?

«Обучение и получение новых навыков очень важно в современном мире, — считает Иван Солодов, эксперт Спортмастер PRO, — а плавание является жизненно необходимым умением».

Учиться можно в бассейнах, природных водоемах (на открытой воде), а кое-что можно делать и на суше.

Как научиться плавать в бассейне взрослому?

«Лучше всего обратиться к инструктору по плаванию, — считает Николай Картаев, старший тренер по плаванию I love swimming, г. Самара. — Он сможет показать правильную технику и дать полезные советы, как ее улучшению техники». Если такой возможности нет, используйте обучающие видео, чтобы понять, как правильно грести. И читайте публикации, в которых объясняют, как строить тренировки.

Как тренироваться на открытой воде

«Помимо бассейна, вы можете также попробовать плавать в море или озере, — говорит Николай Картаев. — Но здесь нужно быть осторожным и учитывать множество факторов: течение, погодные условия, наличие камней или других препятствий».

В природных водоемах не очень удобно делать упражнения для начинающих, отрабатывать технику работы ног с плавающими предметами. Поэтому осваивать технику лучше в условиях бассейна. А вот выучив движения, можно выходить на открытую воду и пробовать плавать в естественных условиях. Только не отплывайте далеко, перемещайтесь вдоль берега. Раз в три — пять вдохов нужно поднимать голову и смотреть на ориентир.

Как учиться плавать дома?

«Сухое плавание» — это имитация гребков на суше, — рассказывает Иван Солодов. — С помощью таких занятий пловцы тренируют отстающие мышцы или координацию, и в целом быстрее добиваются успехов в воде. Комплекс таких упражнений может быть домашней работой для тех, кто не способен ходить в бассейн 4-5 раз в неделю».

В основном так прорабатывают движения рук лежа или стоя. Это учит мышцы верхнего плечевого пояса работать по траектории гребка, повышает выносливость.

Как научиться плавать взрослому с нуля: главные проблемы

Иван Солодов и Николай Картаев сформулировали основные сложности, которые мешают взрослым людям учиться плаванию.

Страх воды. Многие люди испытывают страх перед водой, особенно когда она холодная или мутная. Дети обычно не боятся, так как меньше думают о рисках и не имеют негативного опыта.

Неумение правильно двигаться. Если человек никогда не учился плавать или не обладает достаточным опытом движения, может потребоваться много времени и сил, чтобы освоить базовые навыки.

Слабо развитые координация и баланс. Еще одно негативное следствие сидячего образа жизни.

Недостаток мотивации. Если нет конкретной цели, взрослому сложно найти мотивацию для занятий. Часто люди не видят явных преимуществ для своего здоровья и физической формы в том, что они преодолеют страх и будут долго осваивать сложные движения.

Все эти сложности решаемы. Главное найти для себя мотивацию — возможно, в похудении, подготовке к пляжному сезону, занятиях вместе со своей второй половиной или интересными людьми.

«На начальном этапе найдите хорошего тренера, который поможет освоить правильную технику, — советует Николай Картаев. — Он даст рекомендации, как правильно дышать, держать голову и руки, как выполнять движения ногами». После этого вы сможете осваивать их уже самостоятельно.

Кому нужны упражнения на суше

Упражнения подразумевают отработку гребков выбранного стиля плавания. «Чаще такая нагрузка нужна профессиональным пловцам, — объясняет Николай Картаев. — Но и взрослым любителям эти упражнения не помешают. Особенно, если человеку трудно почувствовать принцип передвижения в воде. Или нужно дополнительно отрабатывать технику».

Сухим плаванием можно заниматься под видео или просто повторяя и доводя до автоматизма то, что вы тренировали в воде. Чтобы укрепить мышцы именно для таких движений, полезно делать их с сопротивлением. «Мы рекомендуем упражнения с собственным весом, фитболы, петли TRX и специальные тренажеры типа резиновых амортизаторов, — говорит Иван Солодов. — С ними можно тренироваться как в спортзале, так и дома».

Спецтренажеры для плавания представляют собой не просто резиновые эспандеры, а имеют еще и ручки в форме лопаток для плавания. Их надо не сжимать в руке, а надавливать на них сверху — тогда ладонь принимает форму, необходимую для гребка. Это нужно учитывать тем, кто не знает, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому. Но, разумеется, чтобы подкачать мышцы плечевого пояса применительно к гребку, хватит и обычных фитнес-резинок.

Как правильно дышать при плавании?

«Правильное дыхание — важный навык, который помогает пловцу дольше удерживаться на воде и оптимизировать технику плавания, — объясняет Николай Картаев. — Правильное дыхание включает следующие этапы:

1. Делаем вдох через рот, выдыхаем через нос.

2. Учимся управлять ритмом дыхания: быстрый глубокий вдох и медленный выдох.

3. Дышим диафрагмой. Это мышца, которая находится между легкими и брюшной полостью. Она расширяет легкие и увеличивает объем поступающего в них воздуха.

4. Практикуемся. Чтобы правильно дышать, необходимо практиковаться. Начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время плавания».

Совет! Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт во время плавания, остановитесь и сделайте перерыв. Это поможет восстановить дыхание и продолжить тренировку с большей эффективностью.

Как научиться держаться на воде?

Делать это на открытой воде, где может быть ветер или волна, не всегда комфортно. Поэтому тренировки лучше перенести в специально оборудованные сооружения. Как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому — рассказываем далее.

«Если вы совсем новичок, начинать нужно с простых упражнений: учиться правильно дышать и контролировать свое тело в воде, — советует Иван Солодов. — Главное понять, на что опираться в воде.

Основная опора пловца — грудная клетка и лицо.

Первым шагом будет знакомство с водой. Попробуйте зайти по пояс. Постарайтесь расслабиться, привыкнуть к плотной тягучей среде. Если нужно, держитесь за бортик бассейна или руки тренера. Глубоко вдохните, присядьте и выдохните под водой так, чтобы она забурлила и пошли пузыри. Если не получится погрузиться под воду, просто подуйте на нее, затем перейдите к выдоху. Это поможет научиться контролировать дыхание и расслабиться.

Потом попробуйте сделать простые упражнения: звездочка на груди, звездочка на спине и поплавок. Эти упражнения помогут вам понять, как опираться в воде на грудную клетку и лицо».

«Поплавок»

Защитите глаза плавательными очками, встаньте у бортика или на мелководье. Вдохните ртом глубоко и присядьте так, чтобы с макушкой погрузиться в воду. Подтяните колени к животу, обнимите их руками. Висите в воде, делая медленный выдох через нос.

Запомните, что в воде выдох всегда начинают носом, как только он погружается, чтобы в него не затекли струйки.

«Звездочка» на груди

Сделав вдох, вытянитесь на воде лицом вниз. Разведите руки ладонями вниз, а ноги, вытянув стопы. Расслабьтесь и распластайтесь на поверхности.

Ловите ощущение, что ваши ребра, грудь, лицо и ладони опираются на воду. Медленно, не спеша, выдыхайте. Можно использовать дыхательную трубку.

«Звездочка» на спине

Аналогично упражнению выше, опуститесь спиной на воду. Разведите конечности, расслабьте мышцы и ловите чувство опоры на водную гладь спиной, головой, ладонями, бедрами. Дышите ровно, свободно.

«Начинайте с малого и не торопитесь, — советует Николай Картаев. — Плавание — это искусство, которое требует времени и терпения. Постепенно увеличивайте время, проводимое в воде, и повышайте сложность упражнений. И не забывайте, что самое главное — наслаждаться процессом и не бояться новых ощущений».

Какая экипировка нужна для плавания?

Иван Солодов рекомендует следующий набор инвентаря:

• Плавки, купальник. Предпочтительны спортивные модели с широкими бретелями и боковинами, которые облегают тело и не слетят при резком движении. Пляжные шорты и пышно декорированные купальники на тонких завязках болтаются и затрудняют маневры в воде.
• Очки. Необходимы, чтобы смотреть под водой, не промаргиваться от нее, когда вы поднимаете голову, и чтобы в глаза ничего не попадало.

Если вы собираетесь серьезно развивать скорость и техничность плавания, понадобятся:

• Плавучая доска или нудл. С опорой на нее руками отрабатывают движения ног, не думая о том, что делать верхними конечностями.
• Плавательные лопатки. Применяются для отработки техники и амплитуды гребка, скоростно-силовой работы.
• Дыхательная трубка. Новичкам с пока не поставленным дыханием помогает отрабатывать технику, в частности, положение корпуса и головы.
• Ласты для кроля. Они отличаются от ласт для дайвинга — более короткие, предназначены для развития скорости
• Спасательный жилет. Необходим при тренировках на открытой воде.

Далее следуют опциональные вещи. Перечислим их:

• Гидрокостюм. Если вы собираетесь заниматься в природном водоеме прохладнее 23-24 градусов Цельсия.
• Нарукавники при наличии страха открытой воды улучшают плавучесть в области плеч.
• Плавательный зажим — если никак не можете освоить выдох носом и хотите заблокировать затекание воды в нос.
• Беруши для плавания не пропускают воду в ушную раковину. Учтите, что в них ничего не слышно.

Какие стили и техники плавания существуют

Сегодня взрослые учатся плавать брассом и кролем, реже осваивают баттерфляй (дельфин). «Помните, что обучение плаванию требует времени и терпения, но с регулярными тренировками вы сможете достичь успеха, — говорит Николай Картаев. — Не бойтесь ошибаться и не стесняйтесь просить помощи у других пловцов или тренеров, если что-то не получается».

Кроль

«Кроль характеризуется тем, что человек плывет на груди или спине, при этом использует руки для создания волны и движения вперед, — говорит наш эксперт. — Чтобы освоить стиль и комфортно плавать кролем, необходимо выполнять ряд упражнений».

Техника плавания кролем на груди

Плавание кролем представляет собой захват воды ладонью, гребок к бедру, выход кисти из воды, пронос вперед и вход ладони в воду. Ноги поочередно двигаются вверх-вниз от бедра, чуть-чуть сгибаясь в коленях. В момент проноса руки удобно делать вдох.

Техника плавания кролем на спине

Она аналогична плаванию на груди, но перемещение руки адаптировано к тому, что вы лежите спиной на воде. В частности, ладонь вкладывается в воду не перед лицом, а за головой. Также на груди выход из воды совершается локтем вперед, а на спине — запястьем. В целом же принцип тот же: рука двигается по овальной траектории, гребок делается ладонью к бедру.

Упражнения на суше

• Лежа грудью (спиной) на фитболе или диванной подушке, делайте гребки руками.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Отрабатывайте гребок руками поочередно вперед, затем назад.
• Закрепите резиновый амортизатор на уровне лица или выше. Поверните спиной и, натягивая резину, имитируйте гребки на груди. Затем развернитесь и работайте руками как будто плывете на спине.

Упражнения для кроля в воде

• Плавание на груди без движений руками: помогает научиться правильно дышать и контролировать тело в воде.
• Отработка движений рук: вы должны начать двигать руками вперед и назад, создавая волну.
• Плавание в парах: научит вас работать в команде и улучшит координацию мышц.
• Плавание по дистанции: позволяет улучшить скорость и время плавания.

Особенности стиля

• Кроль — один из самых скоростных видов плавания;
• Это отличный способ избавиться от стресса и научиться расслабляться;
• Он развивает мышцы груди, плеч, рук и спины;
• Кроль предполагает естественное и безопасное положение тела;
• Он помогает улучшить чувство баланса.

Брасс

«Научиться плавать брассом взрослому человеку легче, чем на спине или кролем, — считает Иван Солодов, — потому что брасс — это более простая техника, где тело не поворачивается».

Техника плавания брассом

При брассе происходит сначала гребок ладонями наружу при выносе рук вперед. Затем — гребок внутрь развернутыми назад ладонями до уровня плеч, после чего кисти по плавной траектории смыкаются у груди. В заключение руки возвращаются вперед. Ноги в это время подтягиваются к животу и совершают толчок пятками в стороны во время возврата рук.

Упражнения на суше

• Имитация полного гребка с фазами наружу, внутрь и возврат лежа на полу.
• Имитация полного гребка стоя в наклоне с резиновым амортизатором.
• Поочередная имитация движения ног пяткой наружу стоя у опоры.

Упражнения для плавания брассом в воде

• Плавание на месте: отработка движений ног с опорой на бортик или плавучую доску, поможет укрепить свои мышцы и улучшить баланс.
• Постепенное наращивание дистанции и скорости плавания: улучшит вашу технику и выносливость.
• Дыхание: синхронизируйте его с гребками. Когда руки возвращаются вперед, голова поднимается из воды, удобно сделать резкий вдох ртом. дыхание должно быть глубоким и ровным, чтобы поддерживать необходимый уровень кислорода в организме.

Особенности стиля

• Брасс можно освоить в любом возрасте, так как он требует меньших физических усилий чем кроль и особенно баттерфляй;
• Дыхание в воду в брассе дается легче, чем в кроле, так как не надо поворачивать голову;
• На открытой воде легче ориентироваться, так как лицо всегда направлено вперед;
• Развивает мышцы спины, плеч, ягодиц, бедер и стоп;
• Проще плыть большие расстояния, чем кролем;
• Самый медленный стиль.

Баттерфляй (дельфин)

«Освоение техники баттерфляя может занять больше времени, — объясняет Николай Картаев, — и потребовать больше усилий, особенно если пловец еще не имеет достаточного физического развития. Но это не значит, что вам стоит отказаться от этой идеи. Если вы освоите более легкие стили плавания, брасс или кроль, то постепенно можно переходить к баттерфляю».

Техника плавания баттерфляем

Туловище и ноги при передвижении изгибаются волнообразно, наподобие движений дельфина (отсюда второе название). Руки производят гребки, похожие на кроль, но одновременно (отсюда — название баттерфляй, то есть «бабочка»). Вход ладоней в воду происходит одновременно с опусканием туда головы и груди. Дойдя примерно до бедра, руки вынимаются. Вместе с волнообразным ударом ног и изгибом корпуса это помогает вынести на поверхность голову и плечи. Движения нижних конечностей также похожи на кроль. Но колени и стопы сжаты и работают одновременно.

Упражнения на суше

• Сядьте на пятки, колени на полу. Обопритесь ладонями сзади на пол. Изгибаясь, поднимайте колени с пола.
• Опустившись животом на фитбол, имитируйте гребок двумя руками вперед и назад.
• Отжимайтесь в упоре лежа.

Упражнения в воде

• Вертикальная волна: держась за бортик, зависните вертикально. Производите волнообразное движение от груди к ногам. Удерживайтесь от наклонов и поворотов по сторонам.
• Стоя на дне бассейна в мелководной части, проделывайте полный гребок руками.
• Гребите руками, распластавшись на воде и не вынимая из нее лицо (с дыхательной трубкой).
• Плывите баттерфляем с паузой: совершите полную волну туловищем и ногами с гребком руками, затем скользите по воде как можно дольше.

Особенности стиля

• Самый технически сложный вид плавания;
• Наиболее требовательный к физической форме;
• Развивает одновременно силу и гибкость мышц;
• Подходит для восстановления после травм ног, так как практически не требует их сгибания или поворотов;
• Подходит для кратковременных заплывов и эффектных финишей;
• Сжигает больше всего калорий, помогает похудеть.

Техника безопасности при плавании

Важно придерживаться правил как в спортивном комплексе, так и в природных водоемах. «В каждом бассейне есть инструкции, которым просит следовать администрация, — говорит Иван Солодов. — Не забудьте надеть шапочку и очки для плавания, чтобы защитить волосы и глаза от хлора».

На открытой воде соблюдайте несколько важных правил:

• Если вы начинающий пловец, не тренируйтесь в одиночку;
• Не плавайте в запрещенных зонах, за буйками, не подплывайте близко к судам;
• Перед тем как войти в водоем, убедитесь, что рядом нет сильных течений или водоворотов;
• Не тренируйтесь на солнцепеке, лучше выбрать место с тенью;
• Никогда не плывите в шторм или при высокой волне;
• Не плавайте на большие расстояния без сопровождения на лодке.

Какие есть противопоказания к обучению плаванию?

У плавания те же противопоказания, что и у любой тренировки в воде. Нельзя заниматься, если у вас инфекционные кожные заболевания или воспаления на коже, диарея, очень высокое давление (гипертоническая болезнь 4 степени), мозжечковые нарушения, ведущие к потере равновесия, судорожный синдром.

Во всех остальных случаях плавание — отличный способ согнать лишний вес и избавиться от целлюлита, подтянуть тело и тренироваться в удовольствие. Не бойтесь пробовать и учиться, выжимайте из тренировки максимум и постепенно вы освоите любой выбранный стиль.

Как научиться плавать самостоятельно под водой, на воде? Как научиться плавать кролем, брассом, на спине, баттерфляем?

Каждый из нас в летнее время старается поехать на море или речку, немножко отдохнуть от будней и суеты. Ведь ничего нет лучше, чем песчаный пляж, ласковое солнышко и прохладная морская водичка. Для многих подобный отдых становится неким испытанием, поскольку они не могут плавать. Нужно помнить, что плавание – это приятное летнее времяпровождение, плюс полезное занятие, развивающее сердечно-сосудистую систему и легкие, тренирующее мышечную массу, улучшающее обменные процессы и кровообращение, а также укрепляющее нервную систему. В этой статье подробно рассмотрим, как научиться плавать самостоятельно на воде и под водой, используя различную технику.

Содержание статьи:

• Как человек научился плавать?
• Упражнения, которые помогут научиться плавать
• Как научиться плавать правильно самостоятельно?
• Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?
• Как научиться плавать в бассейне?
• Как научиться плавать брассом?
• Как научиться плавать кролем?
• Как научиться быстро плавать?
• Плавание под водой: как освоить технику?
• Как научиться плавать на воде?
• Как научиться плавать на спине?
• Плавание баттерфляем: техника
• Видео: Техника плавания баттерфляем

Как человек научился плавать?

Сам по себе человек плавать не умеет, как, например, плавают, уточки, гуси и прочие водоплавающие животные и птицы. Человеку необходимо обучаться плаванию самостоятельно либо с помощью профессионального тренера.

С самого начала люди, скорее всего, научились искусству плавания, когда наблюдали за водоплавающими животными и птицами, а после этого начинали им подражать. Пожалуй, у древних людей просто не было выбора, поэтому они научились плавать для выживания в тех плохих условиях.

Возможно, впервые человек попытался удержаться на поверхности воды, подражая движению собаки. Данный стиль плавания сохранился и до наших дней. Так плавают те люди, которые еще не особо держатся на воде. Этот стиль имеет соответствующее название «по-собачьи».

Шло время. И человек захотел владеть большим опытом плавания, изобретя стиль «брасс».  Со временем люди еще придумали метод плавания боком.  То есть, человек ложится на левый или правый бок, а после этого начинает двигать ногами, как бы имитируя «ножнички». И еще один метод – «кроль».

За сколько можно научиться плавать?

На этот вопрос нет определенного ответа. Здесь все зависит от самого человека и его физических возможностей. Некоторые обучаются этому занятию за неделю, другие за месяцы. А есть и те, кто смог научиться плавать за один день.

Упражнения, которые помогут научиться плавать

Если вы хорошо постараетесь, сможете научиться некоторым упражнениям плавания буквально за несколько дней. И, скорее всего, полюбите навсегда это занятие на третьей тренировке.

Итак, давайте рассмотрим некоторые упражнения, благодаря которым вы станете плавать гораздо лучше.

• «Поплавок». Во время данного упражнения вам необходимо правильно задержать дыхание. Только тогда вы его выполните без ошибок. Здесь нужно сгруппировавшись, погрузиться под воду, если это выполнено верно с учетом дыхательных моментов, то вы с легкостью окажетесь на поверхности воды. Подробнее о нем будет изложено ниже.
• «Скольжение». Это занятие покажет вам, что именно ваши ноги являются самой тяжелой частью тела. Для того, чтобы его выполнить, погрузитесь в воду примерно по грудь. Затем повернитесь так, чтобы лицо смотрело на берег. Вдохните воздух, присядьте. Затем наклонитесь вперед, и постарайтесь оттолкнуться от дна. Распрямите тело, начните скользить горизонтально по поверхности воды. Руки положите вдоль тела. Как только движения вашего тела начнут приостанавливаться, ваши ноги опустятся на дно и примите вертикальное состояние. Можете немного постоять, отдохнуть, а потом снова повторить упражнение.

• Работа ногами. Как только вы сможете хорошо скользить, можете приступать к тренировке ног. Данное упражнение поможет вам понять, что главная скорость движения может зависеть от того, с какой именно силой движутся ноги. А еще от того, как они себя ведут во время плавания. Когда будете выполнять это упражнение, не бейте сильно ногами. Вы только напрасно затратите собственные силы и энергию. Старайтесь работать ногами спокойно, слаженно.

Как научиться плавать правильно самостоятельно?

Обучиться плаванию никогда не поздно. К тому же – это занятие никогда не считается лишним. Конечно, чем раньше вы это сделаете, тем лучше это для вас и вашего организма. У ребенка данное занятие развивает иммунную систему, положительно влияет на психику и физические возможности.

Самое основное – это азы плавания. Изучив лучше азы, вам будет легче ознакомиться с остальными аспектами.

Для того, чтобы научиться плавать, необходим хороший водоем либо бассейн, имеющий неглубокое дно. В нем вам будет легко стоять на ногах, при этом ваша голова будет постоянно находиться над водой. Также для начала вам необходимо тренироваться наедине, поскольку многие люди стесняются, что не могут плавать, следовательно, сковываются и плохо усваивают тренировки.

Итак, рассмотрим основные моменты, которые помогут освоить азы плавания:

• Дыхание. Как правило, дыхание – это главный залог удачи каждого пловца. Дыхание должно быть таким – вдыхайте ртом воздух, а выдох делайте уже в воду. Больше получится у вас вдох, лучше будете держаться на воде.
• Постарайтесь держаться на воде. Если вы хотите держаться на воде в виде «звезды», просто наберите в свои легкие много воздуха, опустите в водичку лицо, раздвиньте руки с ногами, чтобы у вас получилась форма звезды. Затем пролежите в таком состоянии столько, сколько сможете, при этом воздух не выдыхайте. Ведь если из ваших легких выйдет воздух, вы погрузитесь в воду. Такое упражнение помогает тренировать еще и дыхание.
• Следите за работой ног. Во время правильной работы ногами, плыть вы сможете быстрее на 30%. Самое главное в этом процессе – следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми, а сами удары хлесткими. Быстрее станут работать ваши ноги, быстрее вы будете плыть.

Что нужно взрослому и ребенку, чтобы научиться плавать?

Взрослому человеку, как и ребенку, научиться плавать очень легко. Однако почему же он до этого момента не делал это? Возможно, из-за боязни к воде.

Мысли каждого человека, как правило, в большинстве случаев реализуются. Следовательно, если вы будете думать, что вы утоните, то оно так и случится.

• Постарайтесь расслабиться в воде. Чувствуйте в воде себя только уверенно, поскольку она не кусается, она удержит ваше тело на поверхности, лишь бы не сопротивлялись.
• Выполните обыкновенное упражнение – «поплавок». Зайдите в воду, чтобы ее поверхность доходила вам до шеи. Наберите в легкие воздух, окунитесь. Когда погрузитесь в воду, согните ноги в коленки, обхватите их руками. Вы почувствуете, как станете подниматься кверху, а ваша спина станет выглядывать из воды. Делайте данное упражнение много раз и верьте, у вас все получится. Вы обязаны ощутить на себе, что перестали тонуть и свободно подниматься вверх.
• Вы должны знать, что ноги человека достаточно тяжелые. Они находятся постоянно в воде, независимо от стиля плавания. Можете сами проверить. Но также ноги считаются двигателем нашего тела. Именно благодаря им вы сможете быстро плавать. От опыта работы ногами будет зависеть 85% вашей удачи во время плавания. Если вы сможете научиться двигать ногами и при этом не делать ошибок, вы будете хорошо в водоеме передвигаться.

• Можете записаться в бассейн. Но не просто приобрести абонемент, а взять уроки у опытного и умного тренера. Однако, если вы не имеете желания тратить собственные финансы, тогда вам лучше начать посещать бассейн, который имеет короткие дорожки (не больше 25 м).
• Если вы хотите научить плавать собственного ребенка, тогда вам стоит для начала обучить его базовым элементам, например, «поплавку». Как только малыш будет без затруднений выполнять это упражнение, он сможет начать обучаться плаванию на животе и на спине.
• Перед занятием приобретите специальную доску из пенопласта. С ней вашему ребенку будет легче держаться на воде. Ваш ребенок во время плавания должен держаться руками за эту доску, плюс при этом шевелить правильно ногами. Потом сделайте все наоборот – ноги на доску, руки работают.
• Постарайтесь больше внимания уделить первому впечатлению, которое ребенок получит от плавания. Если ему понравится это занятие, тогда удача вас и вашего ребенка никогда не оставит.

Как научиться плавать в бассейне?

Плавание – это увлекательное и полезное занятие, особенно, если оно проводится в бассейне. Оно приносит пользу здоровью, оказывает положительное влияние на фигуру. Если регулярно заниматься в бассейне плаванием, можно освободить энергию, которая образуется за счет сжигания жировых отложений. Большую роль играет число времени, которое тратится на плавание, плюс сам результат.

Если вы хотите, чтоб ваши тренировки были эффективнее и безопаснее, тогда вам стоит выучить некоторые простые правила:

• Ходите на занятия только с пустым желудком. Давление жидкости на брюшную полость достаточно высоко. Поэтому, если ваш желудок во время тренировок будет полным, у вас может нарушиться пищеварение. Старайтесь кушать за 2 часа до начала тренировок.
• Тренируйтесь, начиная с 16 часов и, заканчивая, 19 часами. Утром организм человека не готов к серьезным тренировкам. А вот вечером – наоборот, он требует полноценного отдыха. Если вы будете плавать в бассейне утром и вечером, тренировки не принесут нужного результата и эффективности.

• Тренировки через день. Регулярные тренировки – успех стабильного результата. Постоянное плавание в бассейне принесет организму одну только пользу: мускулистую фигуру плюс опыт.
• При длительном воздействии воды волосы и корни волос начинают портиться. Плюс к тому же, можно во время тренировки потерять ювелирное украшение. Дабы этого избежать, перед тренировкой надевайте специальную шапочку для плавания и снимайте украшения.
• Разминка. Перед плаванием старайтесь хорошенько размять собственные мышцы, вследствие чего тренировка получится эффективнее.
• Обувь. Хождение по кафелю босыми ногами может вызвать травмы или грибок.

Как научиться плавать брассом?

Плавание – это идеальный метод, который может идти, как дополнение к бегу или качалке. Но если вы только решили вступить на тропинку здоровья, тогда вам можно начать плавать брассом.

Брасс – это самый доступный стиль плавания. Он также считается самым бесшумным. Конечно же, не думайте, что брасс является самым элементарным. Как только у вас появится желание увеличить собственную скорость, у вас появится куча ошибок, которые сможет исправить только тренер. Однако для начала вы можете самостоятельно попрактиковаться на этом стиле.

• Положение тела. Голова и ступни расположены на одной линии. Вдохните воздух, лицо опустите в воду. Выдохните воздух, голову вытолкните из воды. Сделайте эти две манипуляции одновременно. Позвоночник держите прямо, плечи с шеей не напрягайте, втяните живот.
• Ноги. Только после правильного толчка ногами вы сможете набрать нужную скорость. Подтяните пяточки к ягодицам, сделайте мощный толчок.
• Руки. Руками вы должны загребать много воды. Направляйте при этом собственное тело кверху и вперед, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Дыхание. Только благодаря правильному дыханию ваши мышцы во время плавания наполнятся кислородом, станут сильнее, а движения эффективнее. Старайтесь во время вдоха не напрягать плечи. Выдыхайте тоже плавно, чтобы голова поднялась из воды.

Как научиться плавать кролем?

Если вы смогли уже освоить технику брасса, тогда можете приступить к обучению кроля. Основное правило – вы должны плавать очень плавно. Не прилагайте чрезмерных усилий, дышите глубоко и ровно.

• Положение тела. Во время этого стиля плавания лицо расположено большей частью в воде. Тело горизонтально, что сделает быстрее скорость. Никогда во время плавания кролем не смотрите вперед. Направьте взгляд вниз, а когда будете поворачивать голову – в бок.
• Положение ног. Во время гребка руками делайте пару ударов ногами. Запомните, сильные ноги быстрее плывут. Старайтесь не сковывать ноги, двигайте их в районе суставов легко. Больше силы вложите в те движения, которые направлены вниз. А когда будете поднимать ноги вверх, держите их расслабленными. Двигайте ноги от бедер. Увеличивайте скорость ног, сгибая коленки.

• Руки. Старайтесь ими захватывать много воды, чтобы хорошенько оттолкнуться: ладонь поверните таким образом, чтобы большой палец погрузился первым в воду. Локти нужно поднимать высоко, так будет максимальный эффект. Предплечье держите вдоль собственного тела. При выходе из воды руки должны быть тоже приподняты в районе локтей. Старайтесь не напрягать свои плечи, когда будете поднимать высоко руку. Не бейте сильно по воде, выполняйте плавно каждое движение – без хлопков и брызг.
• Дыхание. Если ваше дыхание будет правильным, мышцы во время плавания наполнятся кислородом. Во время гребка смотрите на руку, движущуюся над поверхностью воды. При этом повернитесь за собственной рукой всем телом. Взгляд направьте не сильно высоко, избегайте сильного напряжения в районе шеи. Вдыхайте воздух ртом, выдыхайте – плавно ртом и носом.

Как научиться быстро плавать?

Вас наверняка интересует вопрос, как научиться быстро плавать. Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые вам в этом обязательно помогут.

• Работайте над собственной техникой. Просите своего тренера, чтобы он проследил за вашими движениями и исправил ошибки. Не стесняйтесь собственных ошибок. Знайте, даже профессиональные пловцы часто пытаются перестроить собственную технику.
• Укрепляйте мышечную ткань. Техника – только половина всего дела. Потенциал мышц тоже нужно увеличить. Старайтесь развивать различные мышцы. Все зависит от стиля, при помощи которого вы захотите плавать. Укрепите спинные мышцы, мышечную ткань ног, трицепсы, а также дельтовидные мышцы.

• Разрабатывайте легкие. Если ваши легкие будут слабыми, вы не сможете быстро плавать. Но если вы станете их регулярно тренировать, тогда обязательно сможете увеличить их объем.
• Применяйте во время плавания ласты. Если вы хотите увеличить скорость ради удовольствия, тогда ласты – это самый эффективный метод для такой цели.
• Плавайте под водой. Как правило, под водой уменьшается сопротивление.
• Разрабатывайте собственную гибкость. Идеальная гибкость даст вам возможность сделать больше амплитуду. Вследствие чего увеличится и скорость плавания.

Оттачивайте каждый шаг. После этого вы точно сможете плавать намного быстрее.

Плавание под водой: как освоить технику?

Если вы хотите плавать под водой, вам необходимо научиться правильно расходовать кислород в легких. Сделать это очень легко, просто ослабьте работу собственного мозга. Во время плавания постарайтесь поменьше думать, поскольку мозг человека из-за собственного размера затрачивает большое количество кислорода.

• Перед тем, как вы погрузитесь в воду, запомните то, что вам нужно максимально сократить движения тела. Если вы станете больше шевелиться, вы будете идти ко дну либо всплывать.
• Во время плавания пытайтесь рассекать ее руками. В то же время двигайтесь плавно и не быстро шевелите ногами.
• Важную роль в этом процессе играет то, в каком состоянии ваше тело. Погружаясь, вам нужно расслабиться, а после этого начать плавно шевелить ногами и руками.
• Для первой тренировки лучше выбрать бассейн. В нем вам будет легче погружаться, да и безопаснее.
• Если вы хотите плавать в глыбах воды, вам для начала необходимо обучиться умению нырять. В противном случае, вы не добьетесь хорошего результата.

Упражнения таковы:

• Подойдите к борту бассейна, ухватитесь рукой за борт и можете погружаться в воду. Для начала работайте ногами, восстанавливая дыхание.
• Погрузившись в воду, 6 раз подвигайте ногами, потом вынырните.
• После этого вам стоит усложнить задачу. Выполните такое погружение от 8 до 14 повторов.
• Когда научитесь двигать правильно ногами, можете начать отпускать борт. Руки не спеша поставьте перед собой. Разводите в стороны по очереди обе руки, словно разводите волны. Это упражнение вначале делайте по 6 подходов. Со временем увеличьте число упражнений.

Как научиться плавать на воде?

Возможно, плавание вам покажется трудной задачей. Но, если вы отбросите все страхи, перестанете сомневаться, тогда обязательно научитесь плавать. Ниже мы вам представили некоторые рекомендации, которые будут для вас полезными.

• Не стоит никогда бояться. Многие пытаются избежать попыток обучиться плаванию, поскольку очень сильно боятся. Такое, конечно же, часто происходит. Следовательно, если вы наберетесь смелости, плавание для вас станет любимым занятием.
• Старайтесь плавать с кем-то. Держитесь постоянно возле кого-то, например, для начала можете воспользоваться помощью профессионального тренера.

• Обучайтесь плаванию лишь стоя. Если вы будете учиться плавать в море либо речке, тогда будьте крайне осторожны. Тщательно следите за тем, какое в водоеме течение. Можете даже попросить кого-то присмотреть, как вы плаваете. Также вам стоит изучить правила поведения на воде.
• Старайтесь не заплывать сильно глубоко. Глубина, в которой вам можно плавать, должна равняться вашему росту.
• Не учитесь плавать в пасмурную погоду. Если вы почувствуете приближение шторма, незамедлительно выйдите из воды.
• Избегайте холодных водоемов. Во время резкого перепада температуры могут возникнуть судороги. Также ваши движения от этого будут скованными, а потому вам будет трудно плыть.

Как научиться плавать на спине?

Если вы научитесь плавать на спине, вас больше никогда не будет беспокоить позвоночник. Многие ортопеды рекомендуют плавать именно на спине тем людям, у которых присутствует сколиоз, остеохондроз и прочие болезни позвоночника. Данный стиль еще нравится тем людям, которые не особо любят во время плавания мочить лицо.

• Голову расположите в нейтральную позицию, взгляд направьте вверх. Держите живот постоянно втянутым, дабы прогиб спины был правильным.
• Не сковывайте ноги. Следите за тем, чтобы они были прямыми. Делайте движения от бедер. Во время сильного толчка вытяните стопы, старайтесь ими хорошо двигать.
• Руки. Ладони немного вытяните, руки сделайте прямыми.
• Дыхание. Старайтесь следить за тем, чтобы дыхание было постоянно глубокое и ритмичное.

Плавание баттерфляем: техника

Если вы хотите похудеть, тогда вам обязательно пригодится этот стиль плавания. Благодаря ему, вы сохраните фигуру в отличной форме, сожжете большое количество калорий. Если вы только учитесь плавать, не страшно. Просто следуйте нашим рекомендациям.

• Положение тела. Взгляд направьте вниз, ко дну. Держите при этом тело вдоль прямой линии. Приподнимите голову над поверхностью воды, вдохните воздух. Можете для этого стиля взять маску и трубку для дыхания.
• Ноги. Сделайте толчок одновременно двумя ногами. Ноги двигайте от бедер. Во время их движения задействуйте каждую часть собственных ног. Когда будете подниматься вверх, тогда ноги расслабьте.

• Руки. Кисти рук старайтесь сближать, пальцы направлять вниз, локти приподнимать. Над водой плывите прямо, руки расслабьте. Вводите руки в воду так, чтобы они находились на ширине ваших плеч. Когда погрузитесь в воду, ваши руки должны быть вытянутыми.
• Дыхание. Когда будете вдыхать воздух, старайтесь не запрокидывать голову. Погружаясь в воду, выдохните воздух одновременно ртом и носом.

В заключение хочется добавить то, что во время первых тренировок вы, наверняка, будете сильно стесняться и чувствовать себя неуверенно. Не делайте этого. Самое главное, освободитесь от собственных комплексов и скованности, и следуйте к своей заветной мечте!

Видео: Техника плавания баттерфляем