Роль глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера

Содержимое

• 1 Глубокая фаза сна как защитный фактор против болезни Альцгеймера
  • 1.1 Влияние глубокой фазы сна
  • 1.2 Глубокий сон и здоровье
  • 1.3 Отсутствие глубокой фазы сна
  • 1.4 Связь между глубоким сном и болезнью Альцгеймера
  • 1.5 Ухудшение памяти и глубокий сон
  • 1.6 Исследования и болезнь Альцгеймера
  • 1.7 Механизмы действия глубокого сна
  • 1.8 Очистка мозга от токсинов
  • 1.9 Обновление нейронных связей
  • 1.10 Как улучшить глубокую фазу сна
  • 1.11 Регулярные физические упражнения
  • 1.12 Установление режима сна
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какая связь между глубокой фазой сна и болезнью Альцгеймера?
      • 1.13.0.2 Каковы последствия недостатка глубокой фазы сна?
      • 1.13.0.3 Как можно улучшить глубокую фазу сна?
  • 1.14 Видео по теме:

Глубокая фаза сна играет важную роль в защите организма от развития болезни Альцгеймера. Статья рассказывает о взаимосвязи качества и продолжительности сна с риском развития этого нейродегенеративного заболевания, а также предлагаеt рекомендации для поддержания здорового сна и предотвращения болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера является одним из наиболее распространенных неврологических заболеваний, прогрессирующих со временем и приводящих к потере памяти, нарушениям когнитивных функций и падению качества жизни. В последние годы ученые все больше обращают внимание на связь между сном и болезнью Альцгеймера, особенно на роль глубокой фазы сна в предотвращении развития этого недуга.

Глубокая фаза сна, также известная как сон быстрого движения глаз (СБДГ), является одной из важнейших стадий сна, во время которой происходит восстановление организма и укрепление нейронных связей. В этой фазе происходят продукция гормона роста, синтез белка и удаление токсинов из головного мозга.

Исследования показывают, что у пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, часто наблюдается нарушение глубокой фазы сна. Недостаток этой важной стадии сна может привести к накоплению амилоидных белков в мозге, характерных для Альцгеймера, а также к нарушению функций амилодозных и тау-патологий, связанных с этой болезнью.

Влияние глубокой фазы сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в поддержании здоровья и предотвращении развития болезни Альцгеймера. Во время глубокой фазы сна происходит восстановление организма, регуляция метаболических процессов и укрепление иммунной системы.

Во время глубокой фазы сна происходит удаление патологических белковых отложений, таких как амилоид-бета и тау-белок, которые являются основными признаками болезни Альцгеймера. Благодаря глубокой фазе сна происходит их нейтрализация и удаление из мозга, что способствует предотвращению развития болезни и снижению риска ее возникновения.

Глубокая фаза сна также играет важную роль в укреплении памяти и обучении. Во время данного этапа сна происходит консолидация полученной информации и перенос данных из краткосрочной памяти в долговременную.

Необходимо отметить, что нарушения глубокой фазы сна могут оказать негативное влияние на организм и повысить риск развития болезни Альцгеймера. Недостаток глубокого сна может привести к накоплению патологических белковых отложений и ухудшению когнитивных функций.

В целях поддержания здоровья организма и предотвращения развития болезни Альцгеймера важно обеспечивать достаточную продолжительность и качество сна, особенно глубокой фазы сна. Это можно сделать путем создания спокойной и комфортной обстановки перед сном, регулярных физических нагрузок и соблюдения режима сна.

Глубокий сон и здоровье

Глубокий сон играет важную роль в поддержании нашего общего здоровья. Во время этой фазы сна происходит восстановление и регенерация организма, что помогает укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.

Во время глубокого сна происходит синтез и высвобождение гормонов роста, которые не только способствуют физическому развитию и росту мышц, но и имеют положительное влияние на наше психическое состояние.

Более того, глубокий сон играет ключевую роль в обработке информации и закреплении памяти. Исследования показали, что недостаток глубокого сна может привести к проблемам с памятью, в том числе и к развитию болезни Альцгеймера.

Для обеспечения полноценного глубокого сна необходимо придерживаться регулярного суточного режима, создать комфортные условия для сна и избегать стрессовых ситуаций перед сном.

Также важно учесть, что некоторые привычки и факторы могут негативно влиять на качество глубокого сна, например, употребление кофеином и алкоголем, недостаток физической активности и неправильное питание.

В целом, глубокий сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и его необходимо уделять достаточно внимания для поддержания общего физического и психического благополучия.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Отсутствие глубокой фазы сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в поддержании здоровья и функций нашего организма. Она является одной из основных стадий сна, во время которой происходит восстановление и регенерация клеток.

Отсутствие глубокой фазы сна может иметь серьезные последствия для организма. Во-первых, это может привести к нарушению работы иммунной системы, что делает нас более подверженными инфекциям и заболеваниям.

Кроме того, отсутствие глубокого сна может негативно сказаться на нашей памяти и когнитивных функциях. Исследования показывают, что связь между глубоким сном и памятью очень тесная. Недостаток глубокой фазы сна может привести к ухудшению памяти и когнитивных способностей.

Также отсутствие глубокого сна связано с повышенным риском развития различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. В глубокой фазе сна происходит очистка мозга от токсинов, в том числе белка бета-амилоида, который является основной причиной развития болезни Альцгеймера.

Чтобы обеспечить достаточное количество глубокого сна, важно следить за своим режимом сна, создать благоприятные условия для отдыха и расслабления, избегать стрессовых ситуаций и физической активности перед сном. Также помочь себе могут регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни в целом.

Связь между глубоким сном и болезнью Альцгеймера

Глубокий сон играет важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера, это подтверждают исследования. Ученые обнаружили, что у пациентов с болезнью Альцгеймера наблюдается нарушение именно глубокой фазы сна, которая является самой восстановительной для организма.

В глубоком сне происходит очистка мозга от токсичных веществ, которые могут привести к развитию Альцгеймера. В этой фазе сна происходит удаление амилоидных белков, которые образуют сгустки и осложняют работу нервных клеток. У пациентов с болезнью Альцгеймера обнаружено накопление амилоида в мозге из-за нарушения глубокого сна.

Длительность глубокого сна также имеет значение. Ученые установили, что у тех людей, у которых глубокий сон составляет менее 20% от общего времени сна, риск развития Альцгеймера повышается в 2 раза. Также было выяснено, что качество сна и длительность глубокого сна снижаются с возрастом, что может быть одной из причин возрастного риска Альцгеймера.

Обратить особое внимание на поддержание здорового глубокого сна можно с помощью регулярной физической активности, ограничения приема алкоголя и кофеинсодержащих напитков, а также соблюдения режима дня и создания комфортной обстановки в спальне.

Ухудшение памяти и глубокий сон

Глубокая фаза сна играет важную роль в сохранении и улучшении памяти. В ходе этой фазы происходит восстановление и консолидация информации, полученной в течение дня. Недостаток глубокого сна может привести к ухудшению памяти и когнитивным нарушениям, включая возможное развитие болезни Альцгеймера.

Во время глубокого сна мозг проводит очистку от токсических веществ, накопившихся в течение дня, включая бета-амилоидные белки, связанные с развитием Альцгеймера. Важно отметить, что недостаток глубокого сна может привести к нарушению этого процесса и накоплению этих вредных веществ в мозге.

Ряд исследований показывает, что люди с недостаточным количеством глубокого сна имеют повышенный риск появления первых признаков болезни Альцгеймера и более быстрое прогрессирование этой болезни. Возможно, это связано с тем, что глубокий сон способствует удалению бета-амилоидных белков из мозга и предотвращает их скопление, что ведет к защите нейронов и сохранению когнитивных функций.

Таким образом, глубокий сон играет важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера и сохранении памяти. Ухудшение этой фазы сна может привести к негативным последствиям для мозга и когнитивных функций. Поэтому поддержание здорового сна и создание условий для достижения глубокой фазы сна являются важными мерами для поддержания памяти и предотвращения развития болезни Альцгеймера.

Исследования и болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера – это прогрессирующее невоспалительное нейродегенеративное заболевание, которое отрицательно влияет на память, мышление и поведение пациента. Исследования, проводимые в последнее время, позволяют более глубоко понять причины и механизмы развития этой болезни, а также предлагают новые возможности для ее диагностики, лечения и профилактики.

Одним из интересных направлений исследований является изучение роли глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера. Показано, что именно во время этой фазы сна происходит очистка мозга от патологических белковых отложений, таких как бета-амилоид и тау-фосфорилаза. Недостаток или нарушение глубокого сна может привести к накоплению этих белков и, соответственно, увеличению риска развития болезни Альцгеймера.

Другие исследования показывают, что нарушения в структуре и функции головного мозга могут быть ранними предикторами развития болезни Альцгеймера. Некоторые измеряемые параметры, такие как уменьшение объема гиппокампа, повышение уровня бета-амилоида в мозге и наличие амилоидных пластин, могут быть использованы в качестве биомаркеров и предсказателей болезни.

Также было показано, что физическая активность и поддержание здорового образа жизни, включая правильное питание и регулярные тренировки мозга, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера. Исследования указывают на то, что участие в когнитивных тренировках, таких как кроссворды, головоломки и обучение новым навыкам, способствует поддержанию здорового мозгового функционирования и может замедлить прогрессию болезни.

В целом, исследования по роли глубокой фазы сна в предотвращении развития болезни Альцгеймера имеют большое значение для науки и медицины. Они позволяют нам лучше понять механизмы развития болезни, а также расширить наши возможности в диагностике, лечении и профилактике этого нейродегенеративного заболевания.

Механизмы действия глубокого сна

Глубокий сон играет важную роль в поддержании здорового функционирования организма, а также в предотвращении развития болезни Альцгеймера. Один из основных механизмов действия глубокого сна связан с удалением токсических веществ из мозга.

Во время глубокого сна происходит активация глимфатической системы — специальной системы очищения мозга. В рамках этой системы, токсические метаболиты и белки, включая амилоидные бета-пептиды, которые считаются основными причинами развития болезни Альцгеймера, удаляются из через межклеточные пространства. Глимфатическая система сжимает межклеточные пространства, что способствует активному удалению шлаковых веществ и промежуточных метаболитов из мозга.

Еще одним механизмом действия глубокого сна является стимуляция синтеза белка, необходимого для здорового функционирования нейронов и поддержания связей между ними. Во время глубокого сна происходит активация сигнальных маршрутов, которые способствуют синтезу белка и формированию новых нейронных связей.

Также, глубокий сон играет важную роль в обновлении энергетических ресурсов организма. Во время сна происходит восстановление запасов гликогена в печени, что является основным источником энергии для работы мозга. Кроме того, глубокий сон способствует нормализации уровня гормонов, которые влияют на обмен веществ и энергобаланс организма.

В целом, глубокий сон представляет собой сложный и важный процесс, механизмы действия которого направлены на поддержание здорового функционирования организма, а также на предотвращение развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

Очистка мозга от токсинов

Глубокая фаза сна играет важную роль в процессе очистки мозга от токсинов. Во время глубокого сна активируются механизмы, которые способствуют удалению накопившихся в течение дня токсинов и отходов. Это особенно важно для предотвращения развития болезни Альцгеймера, так как накопление белкового вещества амилоида в мозге считается одним из основных факторов риска данного заболевания.

Глубокий сон способствует активации глимфатической системы – механизма, ответственного за очистку межклеточного пространства в мозге. Эта система функционирует по принципу промывания мозга специальной жидкостью, которая удаляет токсины и отходы. Во время глубокого сна усиливается кровообращение в мозге, что способствует эффективной работе глимфатической системы.

Исследования показывают, что недостаток глубокого сна может привести к нарушению работы глимфатической системы и накоплению токсинов в мозге. Это может быть связано как с сокращением времени глубокого сна, так и с его нарушением в качестве. Поэтому, для поддержания здоровья мозга и предотвращения развития болезни Альцгеймера, важно обеспечить себя достаточным количеством глубокого и качественного сна.

В целом, глубокая фаза сна играет ключевую роль в очистке мозга от токсинов и поддержании его здоровья. Усиление работы глимфатической системы во время глубокого сна позволяет удалять накопившиеся токсины и отходы, что способствует предотвращению развития болезни Альцгеймера.

Обновление нейронных связей

Во время глубокой фазы сна происходит важный процесс обновления нейронных связей в нашем мозге. Во время этой фазы происходит синтез белков, необходимых для роста и развития нервных клеток. Кроме того, во время сна происходит удаление ненужных и поврежденных связей, что способствует оптимизации работы нашего мозга.

Важно отметить, что обновление нейронных связей является неотъемлемой частью процесса консолидации памяти. Во время сна информация, полученная в течение дня, переносится из короткосрочной памяти в долгосрочную. Этот процесс обеспечивает сохранение информации в нашем мозге и помогает нам в будущем вспомнить нужные нам факты и события.

Недостаток глубокой фазы сна может привести к нарушению обновления нейронных связей. Исследования показывают, что у людей, страдающих от недостатка сна, наблюдается снижение активности генов, отвечающих за рост и обновление нейронных связей. Это может привести к ухудшению памяти, концентрации и когнитивных способностей.

Важно обратить внимание на то, что последствия недосыпания и недостатка глубокой фазы сна могут быть особенно серьезными для людей, страдающих от болезни Альцгеймера. У этой категории пациентов наблюдается нарушение нейронной активности и накопление амилоидных белковых отложений в мозге, что является характерными признаками этого заболевания. Следовательно, поддержание здорового сна, в том числе глубокой фазы сна, может сыграть важную роль в предотвращении развития болезни Альцгеймера и замедлении ее прогрессии.

Как улучшить глубокую фазу сна

Глубокая фаза сна играет важную роль в здоровье и предотвращении болезни Альцгеймера. Чтобы улучшить глубокую фазу сна, следует принять несколько мер:

1. Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте спокойную и темную обстановку в спальне. Избегайте яркого света и шума, используйте шторы и шумопоглощающие материалы, чтобы создать оптимальный фон для глубокого сна.
2. Поддерживайте режим сна. Постарайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования.
3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушить нормальный цикл сна и снизить глубокую фазу сна. Постарайтесь употреблять эти вещества в умеренных количествах и не позднее дневного времени.
4. Уделите внимание регулярной физической активности. Умеренные физические упражнения в течение дня могут помочь улучшить качество сна, в том числе глубокой фазы. Однако стоит избегать интенсивной физической активности перед сном, так как это может повлиять на процесс засыпания.
5. Создайте релаксационную рутину перед сном. Перед сном можно проводить расслабляющие деятельности, такие как теплая ванна, медитация, чтение книги или слушание спокойной музыки. Это поможет вашему организму расслабиться и готовиться к глубокому сну.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют положительное влияние на глубокую фазу сна и могут помочь в предотвращении развития болезни Альцгеймера.

Физическая активность способствует улучшению качества сна и продолжительности глубокой фазы сна. Во время физических упражнений мы нагружаем свое тело, что увеличивает потребность в восстановлении и отдыхе. В результате наш организм быстрее и глубже погружается в глубокую фазу сна, что позволяет мозгу отдохнуть и восстановиться.

Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и поставки кислорода в мозг, что может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера. Упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мозгу.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут способствовать повышению уровня белка в мозге, который связан с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера. Также физическая активность стимулирует производство эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение и психическое благополучие. Это важно, так как стресс и плохое настроение могут негативно влиять на сон и увеличивать риск развития деменции.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно и подбирать подходящую нагрузку для себя. Возможным вариантом может стать комбинированный подход, включающий кардио тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Важно помнить, что перед началом новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Установление режима сна

Установление регулярного режима сна является важным аспектом поддержания здоровья и предотвращения развития болезни Альцгеймера. Для этого необходимо создать благоприятные условия для сна и придерживаться определенных рекомендаций.

Во-первых, установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения. Регулярный режим сна помогает организму адаптироваться и синхронизировать свои биологические ритмы. Постепенно привыкайте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Во-вторых, создайте спокойную и комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте тишину, затемните комнату и подберите удобное постельное белье и подушки. Также рекомендуется поддерживать прохладную температуру в спальне, чтобы улучшить качество сна.

В-третьих, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушить нормальный ритм сна и усложнить засыпание. Рекомендуется также избегать тяжелых и обильных ужинов, чтобы организм мог легче уснуть и усваивать пищу.

В-четвертых, перед сном рекомендуется избегать яркого света, особенно синего спектра, который может снижать уровень мелатонина — гормона сна. Ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, которые выделяют яркий свет и могут стимулировать мозг.

В-пятых, регулярные физические упражнения могут помочь установить режим сна. Физическая активность способствует утомлению организма и улучшает качество и продолжительность сна. Однако рекомендуется заканчивать тренировку не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться.

Вопрос-ответ:

Какая связь между глубокой фазой сна и болезнью Альцгеймера?

Исследования показывают, что нарушение глубокой фазы сна может влиять на развитие болезни Альцгеймера. Во время глубокой фазы сна происходит очистка мозга от накопившихся токсичных веществ, в том числе амилоидной бета, которая играет ключевую роль в развитии Альцгеймера. Недостаток или нарушение глубокой фазы сна может приводить к накоплению этих веществ, что способствует процессу дегенерации мозга и развитию болезни.

Каковы последствия недостатка глубокой фазы сна?

Недостаток глубокой фазы сна может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что при недостатке глубокой фазы сна повышается риск развития болезни Альцгеймера. Кроме того, недостаток глубокого сна может привести к проблемам с памятью, снижению когнитивных функций, ухудшению настроения и повышенной раздражительности. Глубокая фаза сна играет важную роль в восстановлении организма и поддержании его нормального функционирования.

Как можно улучшить глубокую фазу сна?

Существуют несколько способов, которые могут помочь улучшить глубокую фазу сна. Во-первых, следует придерживаться регулярного суточного режима. Постоянный распорядок дня и сна помогает организму легче переходить в глубокую фазу сна. Также рекомендуется создать спокойную и комфортную обстановку в спальне, исключить избыток шума и света. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и ограничение потребления кофеина и алкоголя также способствуют улучшению качества сна, включая глубокую фазу.

Видео по теме:

Ритмы сна у детей в разном возрасте — особенности у детей

Международный социокультурный проект Натальи Фаустовой

Твитнуть Поделиться Нравится Отправить

Детский сон – причина как минимум половины трудностей, с которыми сталкиваются родители. Слишком короткий или неглубокий, беспорядочный или беспокойный, не в то время или не в том месте, у каждой мамы и папы найдётся, что добавить к этому списку. На самом же деле единственное отличие детского сна в том, что он другой. Как новорождённый во многом отличается от взрослого человека, так и детский сон непохож на взрослый.

Сон представляет собой активную и разнообразную работу головного мозга. Если описать её кратко, то во время быстрого сна происходит переработка полученных за день информации и впечатлений, во время медленного сна – отладка работы всех систем организма и закладка знаний в долговременную память. Во взрослом мозге фаза медленного (глубокого) сна длится около 60 минут, после чего идёт фаза сновидений или быстрого сна – 20 минут. На этом один цикл сна заканчивается, и мы ненадолго просыпаемся, чего обычно даже не замечаем.

В первую половину ночи (примерно до часу) доля глубокого сна выше. Именно эти часы наиболее полезны для полноценного отдыха. Во второй половине ночи преобладает быстрый, более поверхностный сон. Такое разделение связано с нашими «внутренними часами» -циркадным ритмом, изначально настроенным на продолжительность солнечного дня.

Ритмы сна у детей также имеют под собой глубокий физиологический смысл и меняются не только по структуре, но и по своей продолжительности и качеству.

Особенности ритмов сна у детей разного возраста

1. У новорождённых фаза быстрого сна преобладает над фазой медленного. Это связано с тем, что в первый год малышу нужно освоить столько умений и знаний, сколько никогда после.
   Детский быстрый сон более поверхностный, он может сопровождаться непроизвольными движениями и вздрагиванием, так что ребёнок нередко сам себя будит.
   Ритмы сна у детей до 3-4 месяцев похожи на частую волну: смены циклов происходят очень быстро, примерно каждые 40 минут, давая до 15-18 циклов за ночь. Поскольку большинство детей не может самостоятельно преодолеть переход от одного цикла к другому, для родителей это означает до 15-18 вставаний к малышу за ночь!
2. В возрасте 3-4 месяцев структура сна меняется. Длительность быстрого сна уменьшается, а медленный сон начинает походить на таковой у взрослых. Именно с этого возраста ребёнок может полностью навыком самостоятельно засыпать между циклами сна.
3. После полугода ребёнок может проспать всю ночь, не просыпаясь, хотя фаза быстрого сна по-прежнему будет занимать до 40% всего времени сна.
4. Начиная с года продолжительность одного цикла сна удлиняется, а сновидения становятся более яркими и точными. В это же время могут начаться ночные кошмары. Для их предотвращения, снизьте информационный поток (мультики, сказки) за 1,5-2 часа до укладывания.

Как наладить сон ребёнка по возрасту?

1. Определите, в чём именно состоит проблема. Если месячный малыш просыпается ночью 2-3 раза, чтобы поесть, — это нормально. Если он просыпается каждый час и не даёт спать всей семье – это нарушение.4
2. Помните, что здоровый сон ребёнка по возрасту – это естественное состояние, однако само себе оно случается редко. По статистике, 8 из 10 детей в возрасте до 6 месяцев страдают теми или иными расстройствами сна.
3. Придерживайтесь режима дня в целом и режима сна в частности. Подробнее об этом смотрите в статье Режим дня ребёнка. Именно режим дня помогает соотнести ритмы сна у детей с образом жизни их родителей.
4. Научите малыша спать самостоятельно.
5. Обязательно затемняйте помещение для сна. Это способствует выработке мелатонина – т.н. «гормона сна».
6. Не допускайте вечернего перевозбуждения. Используйте массаж, успокаивающую ванну и музыку, чтобы помочь малышу расслабиться.
7. Поддерживайте положительную атмосферу вокруг ритуала укладывания и всего, что связано со сном. Читайте сонные сказки, пойте и слушайте колыбельные, не зацикливайтесь на неудачах.
8. Используйте мягкое пеленание, чтобы снизить риск пробуждения из-за непроизвольного движения. Для детей с обострённой чувствительностью нервной системы и недоношенных малышей этот метод можно использовать вплоть до года!

Оцените публикацию: 

Твитнуть Поделиться Нравится Отправить

Какая стадия сна наиболее важна?

В течение ночи сна есть четыре различных стадии сна. Невролог и эксперт в области медицины сна Жорж Гасибе, доктор медицинских наук, объясняет, что происходит на каждом этапе и что наиболее важно для ощущения отдыха.

“ В то время как все стадии сна важны для цикла, стадия 3 – это самый глубокий и спокойный сон. На этом этапе ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают восстанавливать мышцы, кости и ткани, а ваш мозг работает над консолидацией ваших воспоминаний», — говорит доктор Гасибе.

«Вы должны спать от семи до девяти часов в сутки, в течение которых ваш мозг будет несколько раз переключаться между легким сном, глубоким сном и сновидениями или быстрым сном», — объясняет доктор Гасибех.

Легкий сон 

Стадия 1:

• На первой стадии сна человек переходит между сонливостью и бодрствованием.
• Средняя продолжительность: от 1 до 5 минут

Это сон с небыстрым движением глаз (NREM), фаза легкого сна, во время которой вы расслабляетесь и, возможно, дергаетесь, медленно погружаясь во вторую стадию сна.

Стадия 2:

• На второй стадии вы остаетесь в легком сне, но ваше тело и мышцы расслабляются.
• Средняя продолжительность: от 10 до 60 минут

Сердцебиение, дыхание и мозговые волны замедляются. На этом этапе сон становится более регулярным.

Глубокий сон

Стадия 3: 

• Это самая глубокая стадия сна, обычно наступающая ночью.
• Средняя продолжительность: от 20 до 60 минут

Тело становится настолько расслабленным, что бывает очень трудно проснуться. Этот этап называется «стадией заживления», потому что в организме происходит необходимый рост и восстановление тканей. Высвобождаются гормоны, обновляется клеточная энергия, а воспоминания, полученные в течение дня, закрепляются в мозгу.

Стадия 4 — БДГ-сон: 

• БДГ-сон — это то место, где наиболее вероятны сновидения.
• Средняя продолжительность: Человек впадает в БДГ-сон примерно через 90 минут после того, как заснул, и БДГ-сон повторяется каждые 90 минут во время сна.

Во время этой стадии сна глаза могут двигаться в случайных направлениях, когда веки закрыты (быстрые движения глаз). Мозговые волны выглядят почти так, как если бы человек не спал, а дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление случайным образом увеличиваются и уменьшаются, говорит доктор Гасибе. Руки и ноги временно парализованы, чтобы помешать физически осуществить свои мечты.

БДГ-сон обычно занимает около четверти сна. Но нет официального научного консенсуса относительно того, сколько человек должен спать в фазе быстрого сна.

«Многие люди просыпаются уставшими, даже после достаточного количества сна. Вероятно, это связано с недостаточным количеством глубокого и быстрого сна», — делится доктор Гасибе. «Итак, хотя все стадии сна необходимы для общего благополучия, глубокий сон считается наиболее важной стадией».

Следующие шаги и ресурсы:

• Познакомьтесь с нашим источником: Georges Ghacibeh, MD
• Чтобы записаться на прием к доктору Гасибе или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.

Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Глубокий сон: сколько вам нужно и как его получить

ЕвгенийШколенко/Getty Images/iStockphoto

Глубокий сон, также известный как «медленный сон» или дельта-сон, необходим для ощущения свежести и присутствия. Но если вы часто просыпаетесь в течение ночи — или постоянно спите менее 7-9 часов ночного сна — возможно, вам не хватает этой восстанавливающей фазы сна.

«Во время глубокого сна ваше тело замедляется, чтобы восстанавливаться, восстанавливаться и физически восстанавливаться после дня. Это ваш физически восстанавливающий сон», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и член Американской академии медицины сна. «Когда глубокий сон нарушен, общее качество вашего сна резко падает».

Более глубокий сон может показаться легкой задачей; Кто не хочет качественно выспаться и проснуться утром отдохнувшим? Однако секретного кода, позволяющего «взломать» фазы сна, не существует. Сон работает иначе. Лучший способ оптимизировать глубокий сон — высыпаться с помощью надлежащей гигиены сна.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как глубокий сон влияет на общую картину здоровья сна.0011

Ночью наш организм циклически проходит через четыре фазы сна, состоящие из фазы быстрого движения глаз (БДГ) и медленной фазы сна. Стадии с 1 по 3 не БДГ; Стадия 4, или БДГ-сон, — это время, когда происходит большая часть наших сновидений.

Четыре стадии сна включают:

• Стадия 1:  Самая легкая стадия сна. Этот переход от бодрствования ко сну обычно длится всего несколько минут.
• Стадия 2:  Этап, который погружает нас в глубокий сон по мере снижения частоты сердечных сокращений и температуры тела.
• Стадия 3:  Глубокий сон. Наш сердечный ритм и температура тела становятся самыми медленными и низкими, а активность мозговых волн замедляется еще больше.
• Стадия 4:  БДГ-сон. Наши глаза быстро двигаются из стороны в сторону, частота сердечных сокращений и артериальное давление приближаются к уровню пробуждения, а активность нашего мозга значительно возрастает.

«Глубокий сон называется дельта-сном или медленным сном, потому что активность вашего мозга, измеряемая ЭЭГ, состоит из низкочастотных (1–4 Гц) высокоамплитудных колебаний, называемых дельта-волнами, характерными медленными волнами, в честь которых названа эта фаза сна», — говорит Бреус.

Все четыре стадии сна необходимы для общего здоровья сна. Тем не менее, глубокий сон обеспечивает уникальные преимущества для организма, которые могут повлиять на все, от здоровья сердца до иммунной функции.

Польза глубокого сна для вашего здоровья

Почему глубокий сон важен для вашего здоровья? Как говорит Бреус, «глубокий сон помогает очистить систему».

Во время глубокого сна гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает процессу построения и восстановления организма и смягчает последствия естественного износа. Увеличение притока крови к мышцам — признак глубокого сна — помогает стимулировать эти восстановительные функции.

Прочие полезные свойства глубокого сна для здоровья включают:

• пополнение энергии
• регенерацию клеток
• обработку памяти
• укрепление иммунной системы

В то время как глубокий сон помогает вашему телу восстановиться, быстрый сон обеспечивает умственное и эмоциональное восстановление. Быстрый сон в первую очередь отвечает за сортировку воспоминаний, но вам нужны все четыре стадии сна, чтобы помочь с консолидацией воспоминаний.

Легкий сон или глубокий сон: как долго длятся эти стадии? Четыре стадии составляют цикл сна, который в среднем длится около 90 минут. Когда вы спите достаточно часов, у вас, вероятно, будет от четырех до шести циклов сна за ночь.

901 67 Ступень 1 (NREM)

Стадия сна	Вероятность пробуждения	Продолжительность
Высокая; это стадия самого легкого сна	от 1 до 5 минут
Стадия 2 (NREM)	Средний; активность мозга помогает избежать пробуждения	От 10 до 60 минут, удлиняясь с каждым циклом
Стадия 3 (NREM)	Низкая; пробуждения могут вызывать головокружение	От 20 до 40 минут, с каждым циклом, который становится короче
Стадия 4 (NREM)	Низкая; мозг реагирует на раздражители, но большинство мышц парализовано	От 10 до 60 минут, с каждым циклом, который становится длиннее

Глубокий сон — не самая длинная стадия сна; это стадия 2, которая удлиняется с каждым циклом и в конечном итоге составляет около 50% всего сна. Тем не менее, это самый трудный этап для пробуждения. Если что-то вырвет вас из глубокого сна, вы почувствуете себя вялым и дезориентированным — явление, называемое «сонной инерцией».

Что такое достаточно глубокий сон? Когда вы высыпаетесь достаточно глубоко, вы просыпаетесь с ощущением свежести. Когда вы не получаете достаточно , вы, скорее всего, почувствуете обратное.

«Если вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, несмотря на то, что находитесь в постели в течение 7–9 часов, и чувствуете усталость и спутанность сознания в течение дня, скорее всего, ваш глубокий сон недооценен», — говорит Бреус.

Другие признаки того, что вы не высыпаетесь достаточно глубоко, включают недостаток энергии, чтобы прожить обычный день, и чувство рассеянности, непродуктивности и отсутствия присутствия.

Риски недостаточно глубокого сна Независимо от того, вызван ли ваш дефицит глубокого сна нарушениями сна, вызывающими пробуждения, или недостаточным количеством часов сна в целом, недостаток глубокого сна может значительно повлиять на ваше здоровье. Недостаток глубокого сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает иммунную функцию.

Исследования также показывают, что недостаток глубокого сна может привести к накоплению бета-амилоидных бляшек в тканях головного мозга. Эти бляшки являются признаком нарушения памяти и болезни Альцгеймера. Лишение сна нарушает процесс очистки мозга, который, как считается, ускоряет дегенерацию.

«Глубокий сон может также играть важную роль в удалении метаболических отходов из мозга через лимфатическую систему», — говорит Бреус.

Как добиться более глубокого сна

blackday/Getty Images/iStockphoto

Невозможно контролировать, сколько времени ваше тело проводит в каждой стадии сна. Но вот хорошая новость: ваше тело, всегда обладающее интуицией, постоянно регулирует цикл сна, чтобы компенсировать недосыпание. Например, если у вас несколько ночей подряд общее время сна ниже среднего, во вторую ночь вы получите непропорционально большое количество глубокого сна, чтобы компенсировать то, что было потеряно накануне.

Что это значит для вас? Лучший способ получить более глубокий сон — это больше спать в целом; ваше тело позаботится обо всем остальном. Но если вы чувствуете рассинхронизацию со своим телом и нуждаетесь в нескольких сигналах, вот что, по словам Бреуса, может помочь.

1. Найдите время для большего количества сна 

«Самое важное, что вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна, — это позволить себе достаточное общее время сна», — говорит Бреус.

Если вам нужно рано вставать или ложиться спать позже из-за проекта, не забудьте скорректировать потерянные часы на следующий день. Дефицит сна накапливается, поэтому не стоит откладывать восстановительный сон на выходные. (Засыпать таким способом тоже не получится!)

2. Избегайте употребления алкоголя, особенно если вы недосыпаете. Почему? Потому что это влияет на качество вашего глубокого сна. «Когда ваше тело занято переработкой алкоголя, ему трудно перейти от легкого сна к глубокому», — объясняет Бреус.

Это особенно проблематично, потому что большая часть вашего глубокого сна обычно приходится на первую половину ночи — время, которое больше всего нарушается из-за ночного колпака перед сном.

3. Используйте трекер сна

Достаточно глубокий сон означает достаточное количество сна в целом. Не уверены, что получаете все рекомендуемые 7–9 часов? Попробуйте использовать трекер сна, чтобы следить за качеством сна. Лучшие трекеры сна предоставят полный анализ цикла сна, включая разбивку вашего общего времени сна, пробуждений и времени, которое вы проводите в каждой из стадий сна.

Не увлекаетесь отслеживанием сна? Попробуйте вести дневник сна, где вы отмечаете время засыпания и пробуждения, а также любые нарушения сна, которые вы испытываете в течение ночи.

4. Слушайте медитации для глубокого сна

Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить качество сна у взрослых, страдающих нарушениями сна. Если ночью вы обнаружите, что ваш разум наполнен бегущими мыслями, медитация может быть просто инструментом, который выведет вас из головы и погрузит в режим сна.

В приложении для медитации Headspace есть раздел, посвященный сну, который включает в себя медитации для сна, расслабление сна и музыку для сна — еще один инструмент для сна, который рекомендует Бреус.

5. Попробуйте расслабляющую музыку

Давно известно, что музыка помогает успокоить стрессовые и тревожные мысли. По словам Бреуса, это также может помочь вам быстрее заснуть, вызывая выброс гормонов, способствующих сну, включая серотонин и окситоцин. Если вы хотите включить музыку в свой ночной распорядок, Бреус рекомендует медленные ритмы.

«Тело и мозг очень чутко реагируют на ритм и темп музыки, — говорит Бреус. «Чтобы перевести свое тело в режим расслабления и сна, играйте песни с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Ваш сердечный ритм будет постепенно приспосабливаться к этим более медленным ударам, а ваше дыхание замедлится, приблизив вас к состоянию сна».

Хорошая гигиена сна обеспечивает хороший сон (и более глубокий сон).

Невозможно контролировать, сколько времени ваше тело проводит в каждой стадии сна.

Сауна и бассейн

Посещение сауны — мероприятие очень приятное и полезное одновременно. Банные процедуры не только приводит тело в порядок и радуют душу. Это своеобразный комплекс по очищению организма от токсинов и шлаков, лечению различных недугов, укреплению тела.

Сегодня, выбирая сауну или баню, мы обращаем внимание на наличие в ней бассейна. Логично, что хочется “сразу убить двух зайцев” — и попариться, и поплавать.

Но всегда  стоит помнить о правильности совмещения сауны и бания, ведь в противном случае организму можно навредить.

Еще с давних времен парилку в бане чередовали с окунанием в ближайшем озере, или обливались студеной водой, или зимой прыгали в сугроб. Бассейнов классические бани не предусматривали. А вот финские бани отличаются от русских бань в том числе и бассейном. В них его наличие обязательно. Для чего нужен бассейн в сауне.

Во-первых купание в прохладной воде бассейна полезно как контрастная процедура. Это отличное средство закалить организм, активизировать работу сердца и кровеносной системы.

Во-вторых плавание как известно, оказывает благоприятное влияние на все группы мышц, полезно при сколиозах и болезнях суставов.

Ну и в-третьих ,если в сауну вы идете чтобы развеяться, бассейн прекрасно подойдет чтобы весело провести промежутки отдыха от парилки.

Как совмещать сауну и бассейн

Сегодня сауны с бассейном имеются и в развлекательных центрах и в фитнес — клубах.

Так вот, если ваша цель — это спорт, однозначно чередовать сауну и бассейн не стоит. Сперва спорт, потом уже парная. После того, как вы проплыли немалое количество метров, мышцы разогреты, в тонусе, их нужно расслабить. Вот тогда и нужно посетить парную, далее душ, чтобы смыть пот. А в завершении процедур допускается сделать легкий массаж.

А вот если цель вашего визита отдохнуть и расслабиться — можно сделать несколько заходов в бассейн, потом в сауну. Начните с того, что окунетесь в  бассейн, поплавайте минут 10, зайдите в парную минут на 5. После снова 10 минут плавания, а время в парной можно увеличить до 10. Таких заходов лучше делать не более пяти. Завершить нужно парной. До конца расслабленные и разогретые мышцы не рекомендуется переохлаждать и перегружать сново в бассейне.

Но никогда не принимайте душ между процедурами с косметическими средствами.

А вот перед последним заходом в парную следует еще раз принять душ, при желании нанести скрабы, пилинги другие средства, попариться и смыть все в конце. Насухо вытереть тело и надеть свежее белье.

Дамам стоит учесть, что парится в купальнике не очень удобно, ведь его синтетический материал при нагревании может оказать отрицательное воздействие на организм.Множество застежек, завязок и прочих элементов декора сделают нахождение в парной некомфортным. Для посещения парной лучше иметь отдельное легкое полотенце или простынь.

Также рекомендуем обратить внимание на ощущения кожи. По сути вы после хлорированной воды, идете в парную, где все это испаряется. Из-за этого кожа может стать сухой. После бассейна вообще рекомендуем пользоваться жирными, питательными или смягчающими кремами.

Если вы запланировали поход в баню или сауну лучше за два часа до этого отказаться от приема тяжелой пищи. Ни в коем случае не стоит употреблять спиртное.  Стоит отказаться от бассейна и парной, если у вас повышенное давление, температура, воспалительные процессы и серьезные раны или открытые гнойнички.

Ассортимент саун и бань сегодня очень велик.В нашем каталоге их также представлено немалое количество. Если вы подбираете баню или сауну — разузнайте все и о бассейне, который там установлен. Выбор зависит от повода, количества гостей и обстановки.

К примеру, если вы идете в сауну вдвоем, зачем вам огромный бассейн? Во многих саунах сегодня установлены уютные бассейны с гейзерами и подсветкой, вполне подходящий вариант для романтического посещения. Ну а если вы снимаете сауну для большой шумной компании, позаботьтесь о том, чтобы и все смогли разместиться в бассейне.

Также советуем поинтересоваться о глубине и температуре, которая обычно поддерживается в бассейне. Часто бывает такое, что заходишь и бассейн, а вода там ледяная и купаться в ней не очень то и хочется. Каким бы не был ваш выбор, рекомендуем внимательно следить за желаниями своего организма. Возможно, вам захочется побольше поплавать или наоборот, чуть дольше прогреваться в парной — позвольте следовать своим же желаниям Только так вы получите максимум удовольствия.

Правила гигиены при посещении бассейна

В бассейнах вода часто бывает загрязненной. При купании нужно придерживаться определенных правил, чтобы обезопасить себя от неприятностей. Все загрязнения можно поделить на 3 категории:

• остатки косметики;
• загрязнения органического происхождения;
• другие виды загрязнений.

Органические выделения человека — это слюна, пот, слизь и так далее. Они содержат микроорганизмы, которые становятся причиной разных заболеваний. Случается так, что происходит ненамеренное мочеиспускание, которое тоже относится к органическим загрязнениям.

Средства дезинфекции и продукты распада мочевины вступают в реакцию. Результат этого — высокое содержание остатка хлора в бассейне. Часть хлорных соединений испаряется, а часть все-таки остается в воде. Остатки хлора могут стать основной причиной раздражения кожи, глаз. Если они попадают в воздух, то общая атмосфера около бассейна ухудшается. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно менять воду и часто проветривать помещение.

Другие категории загрязнений

Практически все люди пользуются косметикой. Это дезодоранты и антиперспиранты, крема и лосьоны для тела. Все эти средства остаются в воде и тоже являются причиной загрязнения. Также косметика способна нанести ущерб системам очистки воды.

В открытые бассейны попадает трава и листья, насекомые и почва. Эти загрязнения необходимо удалять.

Каких правил гигиены нужно придерживаться?

В европейских странах тщательно следят за тем, чтобы вода в бассейнах была идеально чистой. Там нужно обязательно принимать душ перед купанием, пользоваться специальной шапочкой. Такие правила гигиены в бассейне не слишком сложные. В Англии принято ходить в душе после купания, но логично выполнять действия в обратном порядке.

Принятие душа перед входом в бассейн не отнимает много времени, но некоторые люди просто игнорируют такую простую процедуру. Если бы все соблюдали данное правило гигиены, то проблем после посещения бассейна было бы меньше.

Тесты, проведенные PWTAG, доказывают необходимость принятия душа до плаванья в бассейне. Дети принимали душ, после чего погружались в воду. Благодаря специальным тестам, удалось определить количество загрязнений на теле школьников. Результаты показали, что после душа практически не остается бактерий, которые могут «выжить» в бассейне. Более эффективным оказался душ для тела, а не ванна для ног.

Правила гигиены в бассейне, к сожалению, пока не написаны. Если бы каждый человек принимал душ до купания в бассейне, то проблем было бы гораздо меньше. Расходы на покупку химических средств можно было бы сократить.

Общие рекомендации по проведению гигиенических процедур

Раздельные душевые кабинки должны находится на пути в бассейн. Вода в них должна поступать постоянно. Достойные внимания бассейны спроектированы так, что в душевые кабины вода поступает из общей системы циркуляции. Если есть автоматическая водообновляющая система, то воду используют только после очистки.

Душевые кабинки, в которых можно помыться после купания, расположены на обратном пути из бассейна до раздевалки. Там используется свежая вода, которая уходит в сток. В таких кабинках есть косметические средства (мыло и шампунь).

Ванны для ног не слишком эффективны, потому что не справляются с инфекциями. Если нет возможности принять душ, то частично удалить грязь можно с помощью ванн для ног.

В удобном для использования месте обязательно должны находиться туалеты. Все посетители бассейнов, а особенно дети разных возрастов, посещают туалет перед плаваньем. Малышам запрещено купаться в бассейне в подгузниках, но мамы могут надеть на крох специальные костюмы.

Важные особенности

Соблюдать правила гигиены в бассейне — это просто. Запомнить их будет легче, если администрация бассейна расклеит постеры. Разумеется, даже самые информативные постеры окажутся бесполезными, если в бассейне попросту не будет душевых кабин, туалетов. Эти помещения должны всегда поддерживаться в отличном состоянии.

При строительстве бассейна необходимо находить место для душевых, туалета. Затраты не будут слишком большими, а бассейн станет популярным. В результате этого он быстро окупится.

18 удивительных бассейнов по всему миру, которые вы должны посетить! — Только ручная кладь

2.1k

Социопат: понять нельзя избегать?

«Они были правы на ваш счёт. Вы больной психопат! Высокоактивный социопат. С вашим номером» — пожалуй, многие из вас слышали про сериал BBC «Шерлок». Тем же, кто смотрел его, определённо полюбился главный герой, списанный с классического Шерлока Холмса. Так или иначе, что детектив Конана Дойла, что осовремененный Шерлок — главный герой имеет все признаки социопата.

Но, увы, за довольно интересным образом и за более романтичным героем Бенедикта скрывается серьёзное расстройство личности, которое вообще не располагает к романтике.

Социопатией в народе называют диссоциальное расстройство личности. Благодаря заблуждениям, а также телевизионным образам, «социопатом» сейчас могут спокойно назвать и человека, который просто не может общаться с людьми (социофоб), и человека, который ненавидит людей (мизантроп).

В любом случае подобным термином очень любят «кидаться» в современном обществе, хотя этот термин предполагает довольно неблагоприятную для людей болезнь.

Итак, диссоциальное расстройство личности — психическое расстройство, предполагающее антисоциальное поведение и мышление. Чаще всего это граничит с полным пренебрежением нормами морали наряду с агрессией.

Социопат может быть на первый взгляд и дружелюбным, и общительным, но это «маска», под которой скрывается девиант. В чём-то социопатия схожа с нарциссизмом — социопат так же всё внимание заостряет на себе. Только это не болезненное любование собой, а удовлетворение своих желаний любым путём.

Социопатия — довольно распространённое расстройство. В США, по статистике, около 4% взрослых людей болеют им, а это около 7,6 миллиона человек.

В целом эта болезнь характеризуется серьёзными проблемами в любых межличностных отношениях, постоянным девиантным поведением, отсутствием социальной адаптации, ухудшением трудоспособности, переменными или постоянными вспышками агрессии, конфликтности, эгоцентричностью, неумением приходить к компромиссу, низким самоконтролем, любовью к «острым» ощущениям, отсутствием эмпатии и привязанностей.

Такой человек может принести множество проблем другим людям. Социопаты часто используют людей в своих корыстных целях, не задумываясь о состоянии своих «жертв».

Как, например, отмечает американский доктор Даррел Тернер, которая ещё работает судебным психологом: «Социопат вступает в отношения, чтобы вести себя очень любяще, только в самом начале. Потом эта » любовь » разрушится или исчезнет, ​​как только потребности социопата будут удовлетворены».

Также Тернер отмечает, что «им нравится заставлять другого человека чувствовать себя плохо, разрушать его самооценку, унижать его и отчуждать от своей семьи и друзей — они не испытывают угрызений совести».

То есть социопаты благодаря болезненной самовлюбленности могут не испытывать, как «обычные» люди, острой нехватки любви и человеческих отношений в целом. Они зациклены на себе, а если они вдруг и решили проявить к вам симпатию, то это чревато для вас неприятностями, ведь, видимо, социопат решил «позабавиться», или вы стали для него определённым инструментом к достижению цели.

Причины расстройства точно нетзвестны. Существует множество теорий, предполагающих, что у социопатов есть нарушение в нейронных сетях, это пагубное воздействие других людей, плохая генетика… В общем, неизвестны в настоящее время ни причины возникновения расстройства, ни факторы риска.

Лечения социопатии также практически нет. Во-первых, пока неизвестны причины, нельзя точно сказать, что именно необходимо принимать. Поэтому нет стандартного медикаментозного лечения. Во-вторых, сами социопаты никогда не пойдут к врачу — по их мнению, всё в порядке.

Но всё же коррекировать поведение социопата можно. Например, используется когнитивно-поведенческая терапия. Её главная цель — научить пациента контролировать себя, уменьшать импульсивное поведение и включать последовательное мышление в процесс принятия решений. Но есть загвоздка: эта психотерапия работает только в том случае, если пострадавший действительно мотивирован к изменениям. А у социопатов, как говорилось ранее, с этим проблема — они действительно не понимают, почему им необходима помощь.

Поэтому забудьте романтический образ Камбербэтча, чей Шерлок склонен был к сопереживанию и состраданию. Настоящий социопат не способен к этому. Поэтому, если вы поняли, что в вашем окружении завёлся такой человек — не льстите себе глупыми надеждами. У них всё строится на своём индивидуальном мировосприятии, куда нормальные межличностные отношения не вписываются.

Социопат — что это такое? Определение, значение, перевод —

Содержание

Краткое содержание статьи:

• Социопат с медицинской точки зрения
• Кто такой социопат простыми словами?
• Высокоактивный социопат
• Признаки социопата
• Социопат и социофоб: разница
• Как вести себя с таким человеком?
• Видео: тест на отклонение

В современном мире мы часто сталкиваемся с понятиями, которые употребляем довольно часто, но доподлинной сути не знаем. Например, всем знакомо слово «социопат», в социальных сетях, да и в повседневной жизни мы видим его довольно часто, однако, как нам кажется, стоит разобраться в этом понятии поподробнее. Итак, сегодня мы разберемся, что такое социопат.

Социопат с медицинской точки зрения

Социопатия, иначе называемая «диссоциальное расстройство личности» — это медицинское заболевание психоневрологического характера.

Признаки социопатии следующие:

• Игнорирование социальных норм;
• Импульсивность;
• Агрессивность;
• Ограниченная способность формировать привязанности.

Врачи могут поставить такой диагноз человеку, у которого встречается хотя бы три из перечисленных явлений: равнодушие к другим, пренебрежение социальными нормами, затруднения в становлении отношений с другими людьми, отсутствие чувства вины, склонность к обвинению окружающих во всех своих проблемах, что приводит к конфликту.

Часто социопаты постоянно раздражены. Некоторые ученые называют социопатов также «антисоциальными личностями». Вышеуказанные признаки социопатов вынуждают их совершать преступления, организовывать секты, связываться с наркотиками и алкоголем. Лечение таких людей происходит у психотерапевта, однако лишь немногие замечают за собой расстройство поведения, именно поэтому социопатию очень сложно выявить.

Кто такой социопат простыми словами?

Употребляя этот термин в повседневной речи, мы редко имеем в виду человека с психоневрологическими расстройствами. Чаще всего, когда кто-то говорит: «Какой же он социопат!», имеется в виду неспособность человека к взаимопониманию и выстраиванию отношений. Более того, под социопатами подразумевают крайне неразговорчивых и малообщительных людей.

Следует помнить, что «социопатия» – это медицинский диагноз, о сути которого было рассказано выше, поэтому бездумное употребление такого слова недопустимо. Если человек плохо сходится с другими людьми, то гораздо лучше употреблять по отношению к нему эпитет «неконтактный» или «необщительный», ведь диагноз «социопат» может поставить только квалифицированный психотерапевт.

Если человек интроверт, то в особенности его характера может быть необщительность, это совсем не значит, что у него присутствует то или иное расстройство личности.

Высокоактивный социопат

Этот термин был употреблен впервые в телесериале производства BBC «Шерлок». Современная медицина не использует такой градации, поэтому, скорее всего, можно сказать, что это словосочетание было введено для «красного словца».

В сериале имелось в виду, что главный герой пренебрегает социальными нормами, прикладывая к этому какие-либо усилия. В отличие от обычного социопата, которым руководят только его желания, высокоактивный социопат может специально пытаться разрушить отношения с другими людьми.

Еще один известный пример такого социопата – Доктор Хаус. За его антисоциальными действиями можно разглядеть пытливый ум и быструю сообразительность, обаяние – именно этим он привлекает зрителей. Продюсеры и создатели сериала нашли замечательную нишу привлечения людей – человек со сложным характером и судьбой, но при этом очень умный человек.

Признаки социопата

О признаках социопата уже писалось выше, но стоит дополнить этот список еще несколькими симптомами. Для социопатов не существует никаких границ, свои желания они возводят в абсолют и пытаются достичь их любыми методами, не гнушаясь чувствами и мыслями других людей или социальными нормами.

Ни один социопат не любит людей, даже (а иногда и тем более) близких. Такие люди умеют любить только себя, однако ученые установили, что влюбиться они могут. Только объекту любви придется очень несладко, ведь с его желаниями социопат считаться не будет. Многие люди с расстройством личности часто врут, хитрят. Они также необычайно умны, ведь для достижения своих целей приходится как-то развиваться.

Социопаты – замкнутые в себе люди, которые предпочитают оставаться в одиночестве, чем выйти куда-либо с друзьями (хотя последних у них либо очень мало, либо вообще нет).

Как мы видим, с социопатией можно жить, но вряд ли без помощи психиатра удастся с ней справиться.

Социопат и социофоб: разница между ними

Хоть слово «социопат» прочно засело в лексиконе многих людей, «социофоб» — гораздо более применимое слово по отношению к большинству людей (тех, кого мы считаем социопатами).

Социофобия – тоже психический диагноз, однако заключается он в том, что такие люди боятся выступлений перед большим количеством человек, боятся разговаривать с незнакомцами (им даже сложно позвонить в Скорую помощь, если это необходимо, они элементарно не знают, как начать разговор). При сильном стрессе у социофобов могут наблюдаться панические атаки, справиться тут поможет психолог (а не психотерапевт, как у социопатов) или можно избавиться от своих фобий самостоятельно, достаточно тренировать силу воли.

Социофобы – не агрессивные существа, способные на проявление сочувствия, – это их главное отличие от социопатов. Более того, различные страхи и боязни не говорят о расстройстве личности, все можно исправить и без медикаментозных средств (чего, опять же, не скажешь о социопатах).

Социофобы могут быть вполне общительными людьми, только им нужно привыкнуть к новому человеку в их окружении.

Как вести себя с таким человеком?

При обнаружении признаков социопатии у близкого человека врачи советуют показать его психотерапевту для назначения лечения. А что, если это не ваш близкий человек, а, например, начальник? Тут сложнее. Опять же многие рекомендуют просто не общаться с социопатом, так как он может представлять угрозу обществу, и даже стоит уволиться с работы.

Но что делать, если работой вы дорожите? Во-первых, своим эмоциональным и физиологическим здоровьем тоже нужно дорожить, так что правильно расставляйте приоритеты. Во-вторых, сведите свое общение с социопатом к минимуму, старайтесь выполнять все его поручения и не вступайте в открытый конфликт. Стоит тщательно проверять все, что находится в вашей зоне ответственности, следите за тем, что вы подписываете, так как социопаты склонны к мошенничеству.

Одними из самых известных социопатов в истории были Адольф Гитлер и Иосиф Сталин. Подумайте об этом, а затем решите, готовы ли вы работать со Сталиным или Гитлером в миниатюре.

 В данной статье мы рассмотрели, что такое социопат и как себя вести с ними. Если же вы заметили хотя бы три признака социопатии у себя, лучше всего обратиться к специалисту, так как затягивание может привести к более серьезным расстройствам.

Видео: тест на отклонение

Далее будет показан текст, которым пользуются психиатры всего мира, чтобы определить, является ли пациент социопатом или нет:

Высокофункциональный социопат или антисоциальное расстройство личности?

Людей с диагностированным антисоциальным расстройством личности (АСРЛ) иногда называют социопатами. Они участвуют в поведении, которое обычно вредит другим во благо себе.

«Социопат» мало заботится об эмоциях, правах или опыте другого человека. У них нет раскаяния в своих действиях, и они действуют так, что не проявляют уважения к другим, в том числе лгут, обманывают и манипулируют.

Некоторые люди с этим заболеванием не очень хитры в своем поведении. Другие весьма обманчивы.

Людей, которым легче заниматься подобным нечестным поведением, можно назвать высокофункциональными социопатами. В самом деле, человек с высоким уровнем функционирования часто выглядит очаровательным и теплым, скрывая при этом поведение и поведение, которые часто совсем не похожи.

Люди с высокофункциональным РАСЛ часто могут делать типичные «повседневные» вещи, например, удерживать работу и поддерживать брак с детьми. Однако за этим во всем остальном типичным поведением часто скрывается склонность манипулировать и использовать людей и ситуации в своих интересах.

ASPD не является обычным явлением. По оценкам, от 1 до 4 процентов населения страдают этим расстройством, причем у мужчин в 3-5 раз больше шансов диагностироваться, чем у женщин.

Но поведение человека с высокофункциональным РАСЛ может быть всепоглощающим для людей, которые живут с ним или работают рядом с ним.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему развивается это состояние и какие существуют методы лечения, независимо от того, ищете ли вы помощь для себя или близкого человека.

Некоторые люди с антисоциальным расстройством личности не демонстрируют безупречное и вежливое поведение в качестве маски для своих манипуляций. Некоторые могут назвать этих людей «низкофункциональными» социопатами, хотя в DSM-5 не используются термины «высокий» или «низкий» для описания поведения, связанного с ASPD.

Людям, считающимся «низкофункциональными социопатами», может не хватать образования или навыков межличностного общения, чтобы контролировать и обманывать. Вместо этого они могут использовать угрозы, принуждение или запугивание для достижения желаемого результата.

Не все симптомы высокофункционального ASPD очевидны. Многие могут стать более очевидными после раскрытия истинных намерений или планов.

Симптомы и характеристики включают:

• Превосходный интеллект. Высокофункциональные люди часто невероятно умны, с очень высоким коэффициентом интеллекта, который помогает им читать, манипулировать и контролировать сценарии.
• Отсутствие эмпатии. Люди с РАСЛ не понимают эмоций других людей. Поэтому они не оценивают и не предвидят последствий своих действий.
• Расчет поведения. Люди с этим типом социопатии целеустремленны и решительны. Их катализатором может быть сильная любовь к себе (нарциссизм) и чувство грандиозности.
• Тайные наклонности. Высокофункциональные люди могут держать все под рукой. Они редко раскрывают личную информацию или мысли, если только не хотят манипулировать другим человеком.
• Шарм. Несмотря на то, что, как правило, не любит находиться среди людей, высокофункциональный человек демонстрирует безупречные социальные навыки.
• Чувствительность. Люди с высокофункциональным ASPD могут защищаться. Они могут быстро разозлиться, когда поймут, что у них нет чьего-то одобрения. Это потому, что они часто питаются восхищением других.
• Зависимость. Человек с высокофункциональным расстройством личности нередко испытывает зависимость. Компульсивное поведение и реакции могут привести к проблемам с азартными играми, сексом, алкоголем и наркотиками.

Поддерживать отношения с человеком, страдающим высокофункциональным антисоциальным расстройством личности, может быть сложно, но возможно. Ключ может заключаться в том, чтобы заботиться о себе, а не подталкивать их к поиску помощи.

Эти стратегии могут быть полезны:

Прийти к честному осознанию

Вы не можете вылечить человека с этим заболеванием — лекарства нет.

Но вы можете вооружиться ресурсами, которые вам нужны, чтобы должным образом защитить себя и увести их от сценариев, которые причиняют вам боль.

Не заключайте сделок

Вы не можете заключать соглашения или договариваться с кем-то с высокофункциональным ASPD.

Только вы чувствуете необходимость соблюдать сделку. Это не так. Это может привести к дополнительному вреду.

Прислушивайтесь к своей интуиции

Кто-то с этим типом ASPD может уметь манипулировать эмоциями человека для достижения своих целей. Как только очарование спадет, вы останетесь с реальностью.

Если вы интуитивно чувствуете их или их мотивы, прислушайтесь к этому тихому голосу.

Разорвать отношения

Наилучший способ защитить себя от потенциального вреда человека с таким антиобщественным поведением — исключить его из своей жизни. Однако это не всегда легко.

Получить помощь

Если вас обидел человек с РАСЛ, вы можете обратиться за помощью.

Квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам понять, что вы пережили, и извлечь из этого уроки. Затем они могут научить вас устанавливать защитные границы, чтобы предотвратить насилие в будущем.

Точно неясно, почему у некоторых людей развивается высокофункциональная ASPD. Нет известной причины.

Известно, однако, что некоторые люди более склонны к развитию этого типа ASPD, чем другие.

факторы, которые могут вызывать высокофункциональную социопатию

• Пол. Мужчины более склонны к развитию ASPD, чем женщины.
• Гены . Семейная история любого типа ASPD может увеличить риск этого или другого типа психического заболевания.
• Нарушение поведения. Высокофункциональный РАСЛ вряд ли будет диагностирован до 18 лет, но проблемы с поведением в детстве могут быть признаком расстройства личности, такого как социопатия.
• Травма . Жестокое обращение или пренебрежение в детстве увеличивает риск этого типа расстройства.
• Нестабильное детство . Дети, выросшие в неспокойной и даже жестокой среде, также подвергаются большему риску.

Не существует единого теста для диагностики высокофункционального ASPD. Специалисты в области психического здоровья также часто не полагаются на симптомы, о которых сообщает сам человек. Это потому, что высокофункциональные люди с этим расстройством умеют лгать и скрывать свои истинные мотивы и мысли.

Вместо этого эксперты по психическому здоровью используют список устойчивых негативных привычек для установления высокофункциональной социопатии.

Если у человека есть по крайней мере три из этих антиобщественных поступков, у него, вероятно, будет диагностировано состояние:

• пренебрежение правилами, нормами или границами
• неоднократная ложь или обман для достижения личной выгоды
• неспособность действовать с долгосрочными планами; постоянно вовлечены в импульсивное поведение
• отсутствие раскаяния за боль или боль, которые они причинили
• невыполнение обязанностей, таких как работа или финансовые обязательства
• агрессивное поведение, особенно когда ему бросают вызов или расстраивают тоже ограничены. Это может быть связано с тем, что большинство людей с этим типом ASPD не будут обращаться за лечением, потому что они не признают свое поведение проблематичным или вредным.

  Однако, если вы считаете, что у вас высокофункциональная РАСЛ, или знаете кого-то, у кого она может быть, есть некоторые методы лечения, которые могут помочь вам сохранить здоровые отношения, работая над предотвращением худших симптомов.

  К ним относятся:

  • Психотерапия: Эта форма терапии может научить вас справляться с гневом, аддиктивным поведением и другими симптомами.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам узнать, с чего началось ваше поведение. Вы также можете работать над изменением вредных моделей мышления.
  • Лекарство: Одно исследование показало, что у мужчин с РАСЛ, принимавших клозапин, снизилась агрессия и насилие. Однако в настоящее время он не одобрен для этой цели. FDA не одобрило никаких лекарств для лечения этого состояния, хотя некоторые лекарства могут использоваться для лечения сопутствующих состояний, таких как тревога или агрессия.

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Было ли это полезно?

  Если вы подозреваете, что у вашего друга или члена семьи высокофункциональное антисоциальное расстройство личности, возможно, вам не удастся убедить его обратиться за лечением. Многие не осознают, какой вред их состояние наносит окружающим.

  Что вы можете сделать, так это найти помощь для себя.

  Вы можете изучить методы, которые защитят вас от возможного насилия и манипуляций, характерных для людей с этим типом социопатии. Хотя это не всегда возможно, эти меры могут помочь вам сохранить с ним любящие и стабильные отношения.

  Если вы считаете, что у вас может быть высокофункциональный РАСЛ, вы тоже можете найти помощь. Специалисты по психическому здоровью могут поговорить с вами и вашими друзьями или членами семьи, чтобы понять поведение, которое вы проявляете.

  Затем вы можете обсудить возможные методы лечения и способы надлежащего ухода за собой.

  Как распознать высокоэффективного социопата

  Если кто-то преднамеренно обманул вас ради собственного удовольствия или ваш сосед по комнате съел последнюю часть домашней лазаньи, не извиняясь, вы испытали социопатическое поведение. К счастью, ваш эгоистичный сосед по комнате, скорее всего, не настоящий социопат (хотя они и — это грубый AF).

  Хотя антисоциальное расстройство личности (ASPD) широко известно как социопатия, оно встречается у 1–4 процентов населения. У мужчин в 3-5 раз больше шансов получить диагноз ASPD («и все они встречались со мной!», как говорилось бы в резкой карикатуре Кэти).

  Люди с АПСР испытывают трудности с чувством эмпатии, часто используют такие тактики, как ложь и манипуляция, и практически не испытывают угрызений совести за любой ущерб, оставшийся после них («Хватит описывать моих бывших парней!», — отвечала раздражительная Кэти).

  Несмотря на то, что АСЛЛ трудно распознать, вот некоторые черты людей с этим заболеванием и как вести себя, если вы считаете, что оно есть у вас в жизни.

  Технически термины «высокофункциональный» и «низкофункциональный» не имеют клинического значения.

  ASPD является типом расстройства личности, и Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (также известное как DSM-5-TR, руководство, опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, которое используется для диагностики состояний психического здоровья) не содержит различать высокую и низкую функцию.

  Эти термины появились для описания уровня тяжести социопатического поведения. Высокофункциональный социопат может имитировать эмоции и реакции и часто скрывать свои склонности к ASPD. Высокофункциональные люди могут работать, поддерживать отношения и создавать семьи.

  Низкофункциональные социопаты изо всех сил пытаются имитировать повседневные эмоции и связи, поэтому они могут показаться более откровенно злыми или манипулятивными. Хотя эти люди могут удерживать работу, наладить настоящие отношения гораздо сложнее.

  Если вы беспокоитесь о том, что у вашего партнера есть ASPD, знайте, что это маловероятно. Как правило, настоящие социопаты не могут построить длительные отношения. Чтобы успокоить вас (или помочь вам узнать, является ли ваш придурок начальником настоящим социопатом), вот несколько характерных признаков.

  Самые большие симптомы включают отсутствие заботы о других. А не в духе «мне все равно, что думают люди — я буду жить своей жизнью», в духе вдохновляющего мема. Социопаты враждебны, манипулируют и корыстны.

  Люди с РАСЛ делают все ради личной выгоды, имеют сильно преувеличенное чувство собственного достоинства и не проявляют угрызений совести за свои проступки. Помимо лжи, манипулирования и отсутствия эмпатии, высокофункциональные социопаты часто расчетливы, нарциссичны, скрытны и быстро впадают в гнев. Они часто импульсивны и безответственны.

  По этому описанию легко распознать высокофункционального социопата. Но люди с ASPD также могут быть очаровательными и очень умными. Часто они знают, как манипулировать людьми, заставляя их делать то, что они хотят, поэтому они могут показаться дружелюбными и общительными, когда на самом деле все это уловка.

  Вот вопрос: как определить, является ли человек высокофункциональным социопатом или психопатом?

  Технически разницы нет — оба расстройства считаются АСПД. Но многие психологи считают психопатов более жестокими и агрессивными, в то время как социопаты, скорее всего, будут нарушать правила и лишены эмоций, но менее склонны к убийственным буйствам перед Хьюи Льюисом и новостями.

  Если вы заметите кого-то с тремя или более из этих тенденций, это может быть высокофункциональный социопат (как сказал бы раздражительный Джефф Фоксворти).

  Причина ASPD неизвестна. Есть некоторые доказательства того, что это расстройство является генетическим, но нет четких доказательств того, является ли оно природой или воспитанием. Ребенок от родителей-социопатов может унаследовать их биологию и развить расстройство, или воспитание в семье, где жестоко обращаются с высокофункциональными социопатами, может спровоцировать расстройство.

  Существует четкая связь между ASPD и принадлежностью к мужскому полу. Хотя принадлежность к мужчине не делает кого-то социопатом, расстройство гораздо более вероятно, если у вас есть Y-хромосома. Не все мужчины социопаты, но почти все социопаты мужчины.

  DSM-V перечисляет несколько тенденций. Для постановки диагноза ASPD человек должен соответствовать следующим критериям:

  • нарушение функционирования личности (эгоцентризм или сосредоточенность исключительно на самоудовлетворении)
  • нарушение межличностного функционирования (отсутствие эмпатии или близости с другими; отсутствие раскаяния после жестокое обращение с другим; использование доминирования или обмана для контроля над другими)
  • антагонизм по отношению к другим: манипулятивность, обман, черствость, враждебность
  • отсутствие запретов: безответственность, импульсивность, склонность к риску
  • эти установки и поведение проявляются постоянно и не являются результатом приема наркотиков или незрелости АСПД. Помните, им не обязательно иметь все эти черты, а некоторые черты могут быть скрыты за частой ложью высокофункционального социопата.

    Для постановки клинического диагноза большинство психологов используют критерии DSM-5-TR. Чтобы соответствовать им, социопаты должны демонстрировать нарушения в себе (например, эгоцентризм или неспособность ставить цели или действовать в соответствии с обычными социальными стандартами) И нарушения межличностного функционирования.

    Это означает, что они не могут сочувствовать другим, вступать в близкие отношения или испытывать угрызения совести. В дополнение к этим критериям человек с ASPD будет манипулятивным, лживым, черствым, враждебным, безответственным и импульсивным и пойдет на большой риск.

    Если человек старше 18 лет постоянно проявляет эти черты и его поведение нельзя объяснить употреблением психоактивных веществ или другим расстройством, у него, скорее всего, будет диагностирован ASPD.

    Как и многие другие расстройства личности, его бывает сложно диагностировать. Вы не можете просто пройти тест, который говорит: «Я стопроцентный социопат». В Интернете есть высокофункциональные тесты на социопатов, основанные на критериях DSM-5, но они не заменяют профессиональное мнение.

    Даже если вы хотели бы диагностировать у своего придурка начальника социопата, вы не можете этого сделать, если вы не обученный психолог. Но вы можете знать симптомы и быть лучше подготовленными, если имеете дело с кем-то с ASPD.

    От социопатии нет лекарства, и не так много доказательств того, что ее можно вылечить. Часто социопаты не обращаются за помощью, потому что не считают, что с их поведением что-то не так. Если социопат обращается за помощью, психотерапия кажется лучшим вариантом.

    Обзор 2010 года показал, что когнитивно-поведенческая терапия действительно помогает людям прекратить определенное поведение. Возможно, у них не разовьется эмпатия и они не научатся чувствовать себя плохо из-за того, что они сделали, но они могут научиться переставать есть лазанью своего соседа по комнате (я никогда этого не забуду, Джо!).

    Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что препарат клозапин снижает симптомы у склонных к насилию людей с ASPD. Препарат особенно помог с контролем импульсов и гневом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти результаты можно будет применить к высокофункциональным социопатам в целом.

    Если вы подозреваете, что кто-то причиняет вам вред, лучше всего по возможности дистанцироваться. Но это не всегда возможно. Если это ваш начальник или родственник, возможно, вы не сможете разорвать отношения, но вы можете научиться справляться с их социопатическим поведением.

    Во-первых, доверься своим инстинктам. Человеку не нужен диагноз DSM, чтобы манипулировать другими и причинять вам вред. Если им наплевать на ваши чувства, постоянно лгать вам и манипулировать вашими эмоциями для своего удовольствия, они не те, с кем вам следует быть рядом — вне зависимости от того, АСЛР это или нет.

    Во-вторых, помните, что вы не можете изменить этого человека. Они могут не осознавать, что то, что они делают, ненормально, и им определенно все равно, что это причиняет вам боль. Отпустите любые иллюзии, что вы можете сделать их лучше.

    Пока вы пытаетесь дистанцироваться, этот человек может попытаться заключить с вами сделку. Не соглашайтесь с этим. Их не волнуют ваши чувства и они не соблюдают правила, поэтому они не будут соблюдать любую сделку, которую вы заключаете. И они могут попытаться заставить вас думать ты тот, кто сорвал сделку. Итак, просто избегайте всего этого вместе.

    Если вы не знаете, как дистанцироваться от этого человека, или хотите, чтобы с ним справились другие инструменты, поговорите с психотерапевтом. Они лучше способны определить истинные склонности социопата и могут помочь вам научиться устанавливать границы или выходить из ситуации. Они также помогут вам справиться с вредом, причиненным социопатом.

    Если человеку кажется, что он причинит серьезный вред себе или другим, вы можете позвонить по экстренной линии психиатрической помощи, такой как SAMHSA (1-800-662-4357).

Как начать жизнь с чистого листа: 10 шагов

Приветствую Вас, друзья! Желание начать новую жизнь возникает по разным причинам: из-за предательства близкого человека, разочарования, собственных ошибок или накопившегося груза тяжелых воспоминаний. При этом важно действовать методично, чтобы гарантированно добиться результата, а не столкнуться с очередным разочарованием. Сегодня мы разберемся, как начать жизнь с чистого листа, избежав распространенных ошибок и действуя максимально эффективно.

С чего начать?

Стресс и негатив в качестве мотивирующих факторов демонстрируют невысокую эффективность. Настоящее желание начать новую жизнь возникает, когда человек достаточно ярко представляет, что получит в качестве вознаграждения за результат. Поэтому начать следует с понимания того, что весь негативный опыт необходимо оставить в прошлом.

Без сожаления прощайтесь с гнетущими воспоминаниями, забывайте неприятные события и не теряйте времени на бесполезную рефлексию. Отныне занимайте мысли настоящим и будущим. Положительные эмоции мотивируют лучше, чем негатив. Учитывайте это, и если поймаете себя на обдумывании былых неудач – переключайтесь на мысли о будущих успехах.

10 шагов к новой жизни

Любые перемены в жизни можно осуществить при должном усердии и наличии четко поставленной цели. Но если действовать по заранее намеченному плану, можно добиться желаемого результата гораздо раньше, потратив существенно меньше сил и энергии. Именно такому плану и посвящена данная статья. Добросовестно выполнив все 10 предложенных шагов, вы быстро достигнете поставленной цели.

Шаг 1. Отпустите прошлое

Большинству людей начать жизнь с чистого листа мешают негативные воспоминания. Мы склонны бережливо накапливать и послушно тащить этот тяжелый багаж, воспринимая его как ценный опыт. Но рациональный подход заключается в том, чтобы извлечь из ошибок урок и выбросить пережитый негатив из мыслей. Даже тысячу раз переосмыслив ситуацию, исправить прошлое невозможно. Его нужно просто отпустить.

Необходимо вспомнить и тщательно проанализировать неприятные ситуации, заставляющие вас жалеть о неудачном выборе или неправильных поступках. Учитывайте, что сегодня вы обладаете гораздо большей полнотой информации, чем на момент совершения ошибок. Соответственно, нет смысла обдумывать альтернативные варианты развития событий. Просто сделайте выводы и двигайтесь дальше – в новую жизнь.

Шаг 2. Выберите направление движения

Для быстрого продвижения необходимо четко понимать направление – это утверждение справедливо при решении любых задач. Каждый шаг должен вести к конкретной цели – так усилия будут наиболее эффективными. Если же просто хотеть изменить свою жизнь, не ставя конкретных задач, то и результат будет размытым. Гоняясь за абстрактной целью, можно элементарно запутаться в собственных желаниях и эмоциях.

Чтобы точно определиться с направлением движения, психологи рекомендуют ответить на 4 вопроса:

1. Каким будет конечный результат? Ответ на данный вопрос позволит однозначно определить цель и сформулировать условия её достижения.
2. Что я получу в итоге? Понимание положительных перспектив обеспечивает мощнейшую мотивацию для того, чтобы начать жизнь с чистого листа, целенаправленно двигаясь к цели и не оглядываясь на прошлое.
3. Сколько потребуется времени? Если долго двигаться, не получая результата, мотивация ослабевает. А вот понимание временных рамок отлично стимулирует к движению вперёд.
4. Поможет ли это моей самореализации? Начиная жизнь с чистого листа, вы выбираете определенный вектор движения. Важно сразу понять, насколько он будет полезен для реализации жизненных целей.

Желательно выписать вопросы и ответы и держать список на видном месте, чтобы контролировать себя и предохранять от необдуманных поступков. Периодически стоит «освежать» список, актуализируя ответы. Если это не поможет, прочитайте очень подробную статью на тему: как найти цель в жизни?

Шаг 3. Меняйте привычки

У любого человека имеются привычки, отнимающие массу сил и времени. Постоянно наблюдайте за собой и старайтесь замечать нежелательные привычки. Находя такие, исключайте их или заменяйте полезными. Например, начинать день лучше с контрастного душа, а не с чашки кофе. А просмотр телевизора желательно вообще исключить.

Выявляйте подобные привычки и ежедневно работайте над их искоренением. Психологи утверждают, что на полное избавление от старых привычек и выработку новых уходит примерно 8 недель. Но первые положительные результаты заметны гораздо раньше – через 2-3 недели интенсивной работы над собой.

Шаг 4. Расширяйте круг общения

Новые люди вносят определенную свежесть в нашу жизнь, поэтому важно постоянно прикладывать определенные усилия для поиска новых знакомств. Желательно окружать себя позитивными и успешными людьми, не склонными жаловаться на жизнь и глобальную несправедливость.

Читайте также: как стать более общительным?

Шаг 5. Меняйте жизнь кардинально

Не бойтесь серьезных перемен в жизни. Если надоела работа – смело меняйте её. Возможно, вы давно хотели переехать в другой город или заняться совершенно новым видом деятельности. Всё это – отличные шаги на пути к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа. Рассмотрите возможность заняться спортом, записаться в бассейн, спортзал или на секцию.

Шаг 6. Поменяйте имидж

Человек чувствует перемены в собственной внешности, поэтому кардинально сменив имидж, можно мотивировать себя на дальнейшее развитие. Если вы не готовы полностью менять внешность, можно начать с мелочей, например, с обновления прически или незначительных перемен в стиле одежды. Возможно, одобрение окружающих мотивирует вас на дальнейшие перемены.

Шаг 7. Начните следить за питанием

Правильное питание – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Увы, большинство людей считает, что пока организм молодой, можно есть всё подряд. Но начинать правильно питаться нужно как можно раньше. Это окажет значительно влияние на самочувствие и улучшит состояние желудочно-кишечного тракта, благодаря чему пища будет усваиваться полноценнее.

Шаг 8. Действуйте без промедления

Большинство людей собирается в ближайшее время осуществить нечто важное: бросить курить, поменять жизнь к лучшему, начать заниматься спортом или разбогатеть. Часто люди годами собираются сделать то, на выполнение чего требуется максимум неделя.

Можно много размышлять над тем, как начать жизнь с чистого листа, долго настраиваться, морально готовиться к переменам и продолжать тянуть время. Это плохая тактика. Если вы действительно хотите начать новую жизнь – действуйте. Ежедневно делайте хотя бы небольшой шаг навстречу ей.

Шаг 9. Заручитесь поддержкой

Человек – существо социальное, нуждающееся в поддержке со стороны близких. Желательно, чтобы это были хорошие друзья или ближайшие родственники, которым вы доверяете. Убедитесь, что человек, выбранный в качестве поддержки, не тянет вас назад и не вызывает негативных эмоций.

Впрочем, злость или обиду также можно использовать. Эти чувства могут служить мотивацией и источником «взрывной» энергии, помогающей пробиваться через трудности. Часто бывает, что близкие люди не верят в наши способности. В таком случае дополнительную мотивацию может дать возможность «утереть им нос».

Шаг 10. Полюбите себя

Не все понимают смысл данной фразы, думая, что каждый человек и так себя любит. Но здесь речь о другом. Любить себя – значит относиться к себе, как к дорогому человеку. Будьте добры к себе, позвольте себе быть неидеальным, прощайте ошибки, относитесь с пониманием и состраданием, регулярно делайте для себя что-нибудь хорошее и прикладывайте усилия, чтобы улучшить качество своей жизни. Никогда не придирайтесь к себе, не называйте неудачником и не корите за ошибки.

Читайте также: как полюбить себя?

Заключение

Если вы прочли данную статью, значит, задумываетесь о том, чтобы кардинально поменять жизнь, буквально начав её с чистого листа. А подобные мысли просто так не возникают. Поэтому отбросьте все сомнения и начинайте менять жизнь к лучшему. Помните, что ваша судьба зависит только от вас, и в ваших силах добиться любых перемен. Главное – не погрязать в мечтах и планах, а начинать действовать прямо сейчас.

Как начать новый год с чистого листа?

У всех людей рано или поздно наступает переломный момент в жизни, когда желание все бросить и начать заново берет верх над привычками и страхом перемен.

А когда же начинать все заново, если не с наступлением нового года? На мой взгляд, это волшебное и праздничное время идеально подходит для принятия таких важных решений! Главное, убедиться, что эти решения взвешенные и действительно необходимые, и не действовать сгоряча.

«Колесо баланса»: меняйте жизнь постепенно

Итак, прежде чем вы начнете все с чистого листа, я предлагаю вам определить, а что именно вы хотите начать сначала? Вряд ли речь идет о том, чтобы переехать в другую страну, сменить имя и притвориться другим человеком. Даже если у вас и впрямь есть такое желание, то не спешите: скорее всего, вам хватит перемен и в какой-то одной сфере жизни, чтобы почувствовать прилив сил и открыть новые горизонты.

По крайней мере начните с перемен именно в той сфере, которой вы недовольны больше всего. Чтобы выявить такую сферу, я советую упражнение «Колесо баланса». Оно очень простое: сядьте в тишине, возьмите лист бумаги и начертите круг. Затем разделите этот круг на семь секторов:

• Любовь и отношения
• Финансы
• Карьера или бизнес
• Семья и друзья
• Здоровье и спорт
• Хобби и развлечения
• Личностный и духовный рост

Затем закрасьте каждый сектор в зависимости от того, насколько вы преуспели в нем. Самый закрашенный сектор — тот, в котором вы наиболее успешны. Затем посмотрите: какой сектор наиболее пустой? Где наблюдается явный дисбаланс? Очевидно, что с самого пустого сектора и стоит начинать перемены!

Если у вас почти не закрашен сектор «Здоровье», но полностью закрашен сектор «Семья», то пора выделить два часа на фитнес и плавание вместо того, чтобы играть эти два часа с детьми или болтать с подругами (все равно вы заполнили этот сектор на максимум, поэтому он не пострадает). Если же мало закрашен сектор «Финансы», то самое время задуматься о создании дополнительных или пассивных источников дохода. В этом, как и в «закрашивании» сектора карьеры и личностного роста, вам могут помочь курсы Lectera или по крайней мере профильные книги.

5 универсальных способов почувствовать новизну

Стратегия того, как начать жизнь с чистого листа, у каждого своя. Она должна разрабатываться с учетом всех сильных сторон человека, целей и возможностей. Именно поэтому я советую начинать с чего-то легкого и простого, того, что поможет вам определить, а точно ли нужно отказываться от всего достигнутого ради ощущения новизны? Или, возможно, достаточно просто чуть-чуть сменить вектор? Для начала попробуйте 5 моих универсальных способов для запуска перемен!

Это то, что я делаю, когда мне требуется очистить мысли и посмотреть на сложную ситуацию под новым углом. Этакая медитация! Достаточно открыть шкаф и подумать: что из этого я ни разу не носила за последний год? Такие вещи должны отправиться в мусорку или перейти к нуждающимся, потому что 98%-ной вероятностью вы их так никогда и не наденете.

Такое же «расхламление» я обязательно провожу на зимних праздниках на балконе, в книжном шкафу и на рабочем месте. Чем чище и свободнее они становятся, тем легче у меня в голове. Взгляд буквально проясняется! Ведь это правило работает буквально во всем: чтобы обрести нечто новое, нужно сначала избавиться от старого.

Я рекомендую делать это минимум раз в полгода, даже если вы не намерены в ближайшее время искать работу. Обновление резюме позволяет проанализировать, насколько вы выросли в компетенциях, задачах и навыках. Если вам нечего добавить в него, кроме нового места работы, — это весьма печально, ведь, значит, вы стагнируете в своем профессиональном развитии. Так на основе нового и прошлого резюме можно отследить ваш карьерный и профессиональный рост и посмотреть вектор развития.

Вы также можете сравнить свое обновленное резюме с описанием той должности, которую мечтаете однажды занять, и оценить, насколько приблизились к ней.

Обучение по теме

На своем карьерном марафоне я даю такое упражнение, как «Список 200», где нужно сформировать двести целей на всю последующую жизнь. На год же хватит и пятидесяти таких целей. Просто возьмите красивый блокнот (обязательно красивый, ведь вам придется регулярно заглядывать в него!) и постарайтесь за один присест написать все пятьдесят целей. Вы удивитесь, какие затаенные желания могут прятаться в вас и сколько из них на самом деле легко исполнить уже завтра!

Когда цели будут написаны, подумайте, как вы можете достичь их быстрее всего. Может, вы мечтаете переехать за границу к концу следующего года. Значит, вам нужно выучить язык, получить соответствующие сертификаты, найти работу и накопить подушку безопасности. Вот и план действий!

Вы всю жизнь считали, что ходить в рестораны или кино в одиночестве — это неловко и стыдно? Или что нельзя приходить в вечернем платье в библиотеку? Попробуйте то, от чего долго открещивались. Это можно сделать и в работе, например завести аккаунт бизнеса в TikTok, если прежде вы избегали этой соцсети. Изменение привычной модели поведения заставляет наш мозг выстраивать новые нейронные связи, что повышает его активность. Вы удивитесь тому, сколько новых возможностей и интересных вещей начнете замечать вокруг!

«Короля играет свита», слышали такое выражение? Вам необязательно общаться только с суперпродуктивными и успешными людьми, вычеркнув из своей жизни старых друзей, но все равно приглядитесь: есть ли в вашем окружении люди, которые тормозят вас? Возможно, это токсичный приятель, который любит отпускать шутки по поводу ваших новых хобби и усилий. Или же это знакомый, который постоянно одалживает у вас деньги, из-за чего вы уже год не можете позволить себе покупку мечты. Начните с удаления ненужных контактов из мобильного и соцсетей, а затем прекратите общение с реальными людьми, которые тянут вас вниз или заставляют испытывать неуверенность в себе. Поверьте моему опыту, этого часто оказывается достаточно, чтобы начать новую жизнь!

Начать все с нуля — звучит заманчиво, да и Новый год своим антуражем и настроением идеально подходит для этого. Но прежде чем действовать, подумайте, есть ли в вашей текущей жизни, карьере или отношениях то, по чему вы будете скучать? Может, стоит сохранить это? В конце концов, перемены радуют только тогда, когда это перемены к лучшему.

Полное руководство по созданию с нуля. Снова и снова.. — yann girard

Лучшее время, чтобы начать с нуля, это начать до того, как вам придется начинать с нуля…

Я люблю ждать, пока все само произойдет.

Я люблю откладывать дела.

Я даже откладывал это на пару дней.

Я даже начал писать это вчера, а потом по какой-то причине просто остановился.

Буквально на днях я читал в Facebook, что кто-то говорит о том, чтобы начать все сначала. С нуля.

И, конечно же, я подумал, что могу написать об этом.

Почему?

Не знаю.

Но, наверное, потому, что я мало что знаю о том, как начать с нуля.

Итак, мне было интересно, что я буду делать, если окажусь в ситуации, когда я захочу или должен буду снова начать с нуля.

Что бы я сделал..?

За эти годы я немного переосмыслил.

Но мне никогда не приходилось начинать все с нуля.

В конце концов, вы никогда не начнете с нуля.

Ты все тот же человек, что и раньше.

Просто немного другое.

Но у вас все еще есть все навыки, которым вы научились.

Весь ваш опыт.

Хорошие и плохие.

Все воспоминания, которые вы создали.

Хорошие и плохие.

По сути, ты останешься тем, кем являешься сейчас.

Может быть, ты сделаешь что-нибудь еще.

Может быть, вы узнаете что-то новое.

Возможно, вы обновите свой набор значений.

Может быть, ты станешь лучше.

Может быть, вы каким-то образом превращаете неудачный опыт в какие-то странные уроки, которым жизнь хотела вас научить.

А может уроков нет. Никто на самом деле не знает…

Но то, что определяет вас, все еще существует.

Они всегда будут рядом.

Неважно, чем вы занимаетесь, где живете и какие цели преследуете.

Так что я думаю, в конце концов, нам никогда не придется начинать все заново с нуля.

Даже если мы переедем на новое место.

Или сделать что-то совершенно новое.

Конечно, если вы только что вышли из тюрьмы или что-то в этом роде, это совсем другая история.

Но по сути мы все те же люди

И я думаю, это то, что удерживает большинство из нас от переосмысления себя.

Снова начать с нуля.

Потому что мы думаем, что все изменится.

Но в конце концов мало что изменится.

Вам не нужно раскрывать свою личность.

По сути все по-прежнему…

Вот что бы я сделал, если бы думал или был вынужден заново изобретать себя…

# БЫТЬ ПРИНУЖДЕННЫМ

Лучшее время, чтобы заново изобретать себя, это когда вам не нужно заново изобретать себя.

Перед тем, как заново изобретать себя.

Прежде чем вам придется начать все сначала.

Потому что это требует времени.

Переосмысление требует времени.

И это не происходит за одну ночь.

И всякий раз, когда ты что-то делаешь, потому что должен, обычно уже слишком поздно.

Или вы не отдаете все, что у вас есть.

Или будет намного сложнее, потому что на тебя будет больше давления.

Финансовое давление.

Эмоциональное давление.

Физическое давление.

И духовное давление.

Изобретайте себя заново, прежде чем вам придется изобретать себя заново.

Да, я с вами разговариваю.

И себе.

В основном себе…

Обычно мы знаем, когда это должно произойти.

Мы знаем, когда эти отношения вот-вот развалятся.

Мы знаем, когда эта работа, скорее всего, исчезнет.

Мы знаем, когда этот пробег, в котором мы участвовали в последнее время, подходит к концу.

А если мы этого не знаем, то обычно чувствуем.

По крайней мере, я обычно это знаю. Или чувствовать это.

Почти каждый раз я знал, что отношения вот-вот закончатся.

Иногда я уже знал об этом за много лет до того, как это на самом деле закончилось.

Иногда даже до того, как это действительно началось.

Я всегда знал, когда проект, скорее всего, провалится.

Но я все ждал. Я продолжал это делать. Намного дольше, чем я должен был.

Каждый раз….

Мы пытаемся игнорировать подсказки.

Пока можем.

Насколько мы можем…

# НЕВЕЖЕСТВО

Невежество – это хорошо.

Я очень невежественный человек.

Я игнорирую почти всех и вся.

Но иногда невежество может быть плохой вещью.

Особенно, когда пытаешься игнорировать себя.

Когда пытаешься игнорировать то, что пытается сказать тебе твоя интуиция.

Что ваше тело пытается вам сказать.

Вы можете игнорировать многих людей и многое, но вы никогда не должны игнорировать себя….

# НАЗАД

Итак, как узнать, когда следует прислушиваться к своей интуиции, а когда нет?

Не знаю. Я действительно не знаю.

Но вот что я пытаюсь сделать…

Я делаю дедушкин тест .

Это очень просто…

Всякий раз, когда мне нужно принять трудное решение, я представляю себя 80-летним.

Я представляю себя 80-летним, размышляющим о жизни.

Размышляя о том, что я сделал и чего не сделал.

И всякий раз, когда мой 80-летний я говорит мне, что это то, о чем он теперь сожалеет, что не исследовал больше, я просто делаю это.

Независимо от последствий. Неважно, на какой риск…

Потому что единственный человек, которому я хочу доставить удовольствие, это моя 80-летняя я. И никто другой…

# ЗА НОЧЬ

Нет такой вещи, как переизобретение за одну ночь.

Точно так же, как не бывает мгновенного успеха.

Каждый божий день ты изобретаешь себя по чуть-чуть заново.

А на следующий день вы изобретаете еще немного. И еще. И еще.

До тех пор, пока вы не изобретете себя таким образом, о котором даже не подозревали.

Но на это нужно время. Много времени. Это сложно. Действительно трудно. И это не работает в одночасье.

День за днем ​​вы изобретаете себя заново. Одна минута за раз.

Facebook не был создан за одну ночь.

Точно так же, как Google не был создан за одну ночь.

Так же, как Майкл Джексон не научился петь за одну ночь.

Так же, как Пикассо не научился рисовать за одну ночь.

На самом деле он написал тысячи картин, прежде чем кто-либо узнал, кто он такой.

И даже на сегодняшний день существует всего несколько десятков его фотографий, о которых мы сейчас и поговорим.

Один ход за раз.

По одной картине за раз.

Может быть, в первый же день вы набросаете небольшой рисунок для открытки.

Затем на второй день вы добавляете к нему несколько цветов.

Затем вы продолжаете повторять одно и то же в течение следующих нескольких дней.

Затем вы выходите на улицу и раздаете эти открытки людям, гуляющим по улицам.

Однажды ты пытаешься понять, как получить эти открытки на свой компьютер.

Затем в выходные вы пытаетесь выяснить, как разместить эти открытки на веб-сайте.

И затем каждый божий день в течение следующего года или около того вы создаете одну красиво написанную от руки открытку, размещаете ее на своем веб-сайте и делитесь ею на Facebook, Twitter и Pinterest.

Каждый день в течение следующих 365 дней. Если это кажется слишком большим, начните с 7 дней. А потом 30 дней.

И, прежде чем ты это осознаешь, ты отсидел 365 дней.

Я так и сделал.

Два года назад я решил писать по одному посту каждый день в течение следующих 30 дней.

И эти 30 дней превратились в более чем 750 дней…

Но теперь вернемся к исходной истории…

Итак, как только вы выяснили, как размещать свои красиво написанные от руки открытки на веб-сайте, вы размещаете под каждой открыткой маленькую ссылку, где люди могут купить эти открытки.

Или ссылку, по которой люди могут заказать индивидуальную открытку ручной работы на день рождения, свадьбу, торжество или что-то еще.

Вы идете один день за раз.

По одной открытке…

# ОБУЧЕНИЕ

Проблема, когда вы начинаете с нуля, заключается в том, что вам в основном приходится разучиваться всему, чему вы научились до сих пор.

В основном вам нужно разучиться тому, что вы знаете, о чем говорите.

Что вы знаете, что делаете.

Вы должны быть готовы перейти от эксперта к новичку.

Ты должен быть готов есть грязь.

Вы должны быть готовы встать на колени и сделать действительно тяжелую работу.

Но что еще более важно, вы должны быть готовы учиться новому.

Куча всего.

Больше вещей, чем вы когда-либо могли себе представить.

Сотни микронавыков , о существовании которых вы даже не подозревали.

Вы готовы сделать это?

Ты?

# ДЕНЬГИ

Я думаю, что одна из главных причин, по которой переосмысление или начало с нуля никогда не сработает, заключается в том, что мы недооцениваем, сколько времени это займет.

И поскольку это займет много времени, мы почти всегда достигнем точки, когда наши банковские счета полностью опустеют.

И когда это происходит, остается только вернуться к тому, что вы делали раньше, чтобы зарабатывать на жизнь и сводить концы с концами.

Потому что это то, в чем ты хорош. Это то, за что люди готовы платить вам. Вот как вы можете оплачивать счета.

Вот почему я думаю, что одна из самых важных вещей, когда вы начинаете заново или начинаете с нуля, — это иметь достаточно денег в банке.

Иначе вам придется вернуться к тому, что вы делали раньше. То, от чего ты хотел убежать. Лучше раньше, чем позже.

А может быть, это только я. Я не знаю…

Когда я уволился пару лет назад, у меня ничего не было.

Я ничего ни о чем не знал. Я был настолько невежественен, что даже не знал, как настроить свой собственный блог.

Все эти FTP-вещи, передача файлов, регистрация доменов и все это было для меня слишком сложным.

Я просто хотел написать. И лучше писать. Без всего этого прочего. Без всех этих барьеров.

Так что я просто пошел дальше и подписался на сервис под названием Typepad. Я понятия не имел, что делаю.

Итак, я только что подписался на услугу, которой пользовался кто-то, кто казался успешным в те дни.

Я начал использовать его, потому что увидел, что его использует Сет Годин, и это выглядело очень просто….

Вот как я был невежественен. Единственным ощутимым навыком, который у меня был, когда я только начинал, было письмо. Не очень редкое умение. Особенно, учитывая тот факт, что я не был особенно хорош в этом. ..

Так что единственное, что у меня действительно было, когда я начинал, была готовность осваивать новые навыки и немного денег в банке.

Не чертовски много, но достаточно денег, чтобы покрыть мои расходы в течение следующих одного или двух лет, если я буду вести очень минималистский образ жизни. Что я и сделал. Что я до сих пор пытаюсь сделать, кстати.

Откуда вообще взялись все эти деньги?

У меня были накопления на такие времена. Я никогда не знал, на что я откладывал весь свой доход.

По сути, я откладывал эти деньги, поэтому мне не нужно было откладывать деньги, когда у меня не было денег, чтобы откладывать…

Знаете, когда я хотел, а не когда мне нужно было купить себе немного свободы, чтобы понять, как я могу заново изобрести себя. Деньги, чтобы купить себе немного свободы, чтобы учиться новым вещам и навыкам.

А мне очень нужны были эти деньги. Потому что жизнь дорога. И это заняло гораздо больше времени, чем я когда-либо считал возможным, пока я не заработал достаточно, чтобы покрыть свои ежемесячные расходы деньгами, которые я заработал там самостоятельно. Это еще и эмоциональная стабильность. В банке должно быть достаточно хороших эмоций…

Чтобы заново изобрести или начать что-то с нуля, нужна эмоциональная стабильность и сила. И физическая сила. И духовная сила.

Просто потому, что измениться сложно. Действительно, очень тяжело. И идти за переменами, когда ты слаб, никогда не бывает хорошей идеей.

Что бы вы ни делали, старайтесь идти на перемены только тогда, когда вы сильны.

И не тогда, когда ты слаб.

Попробуй сходить за сдачей до того, как тебе придется сходить за сдачей.

Попробуйте поискать новую работу до того, как вам понадобится новая работа.

Постарайтесь накопить деньги до того, как они вам понадобятся.

Попробуй заново изобрести себя, пока тебе не пришлось заново изобретать себя…

Иди на перемены, когда будешь сильным.

Финансово, эмоционально, духовно и физически…

# INSIDE OUT

Изменения никогда не происходят извне.

Смена работы, местонахождения, поиск новых друзей или нового бойфренда сработает только на время.

Пока это чувство волнения не пройдет и вы не вернетесь к реальности.

Изменения происходят изнутри. Он выходит наизнанку. Он редко выходит наружу.

Итак, если вы сохраните все свои вредные привычки, если вы продолжите есть дрянную еду, если вы будете продолжать недосыпать, если вы будете продолжать тусоваться с людьми, которые вас не вдохновляют, если вы будете продолжать делать то, что делали раньше, ничего никогда не изменится.

Он станет таким же, каким был раньше.

Просто другой фон.

Поэтому сначала нужно поработать над фундаментом.

Потому что без этого фундамента ваш дом просто рухнет и сгорит.

Рано или поздно.

Если все, что вы делаете, это просто красите стены ветхого дома, не обращая внимания на внутреннюю часть вашего дома, не ремонтируя и не уделяя время внутренней части вашего дома, то у вас все равно будет точно такой же ветхий дом.

Просто с другим цветом снаружи…

Вы должны избавиться от всей грязи, всего этого мусора и всего этого багажа, который глубоко внутри вас, прежде чем красить эти стены. ..

# НЕУДАЧА

Новое изобретение и начало с нуля не имеет ничего общего с неудачей.

На самом деле, неспособность изобретать себя время от времени, скорее всего, приведет к неудаче.

Изобретение — это не провал.

Это необходимость.

Сегодня даже больше, чем когда-либо прежде.

Так что, может быть, однажды, когда я буду вынужден заново изобрести себя, потому что я не послушался собственного совета и не изобрел себя заново до того, как мне пришлось заново изобретать себя, я, надеюсь, вернусь к этой статье, прочитаю ее и, надеюсь, что-нибудь из нее вынесу.

Надеюсь, вы это сделали…

Как начать бизнес с нуля за 7 шагов

Как начать бизнес за 7 простых шагов

1. Начните с хорошей бизнес-идеи

Если вам интересно, как начать свой бизнес, это может быть проще, чем вы думаете. Как и в других успешных компаниях, вы должны сначала убедиться, что у вас есть хорошая идея. Оттуда вы можете создать продукт или услугу, которые удовлетворят потребности потребителей. Но прежде чем прыгать во что-то, вы должны убедиться, что вы провели свое исследование. Это очень важно, потому что, по оценкам, только 79,4% компаний переживают свой первый год работы. ¹

Итак, начинаете ли вы свой бизнес на пенсии или просто хотите заработать больше денег, вам нужно найти правильные стратегии роста стартапа. Не бойтесь быть индивидуальным предпринимателем и создавать свою компанию самостоятельно, потому что вы всегда можете расти и нанимать сотрудников позже.

Чтобы получить идеи, подумайте об этих простых вариантах запуска:

• Бизнес-консалтинг
• Услуги по уборке
• Налоговая подготовка и бухгалтерский учет
• Планирование мероприятий
• Ювелирное дело
• Копирайтинговые услуги
• Персональные тренировки
• Уроки музыки
• Компьютерное обучение
• Графический дизайн
• Ландшафтный дизайн
• Финансовое планирование
• Фотография

2.

Проведите исследование своей бизнес-идеи

После того, как у вас появится идея для малого бизнеса, ваш следующий шаг — посмотреть, стоит ли ее реализовывать. Для этого опирайтесь на исследования рынка и обязательно анализируйте своих конкурентов. Это поможет вам оценить интерес вашей аудитории и:

 

• Понимание потребностей ваших клиентов
• Определите потенциальные проблемы с вашим продуктом или услугой
• Уменьшите финансовые потери, помогая вам принимать более обоснованные решения
• Найдите нишевые рынки, о которых вы, возможно, не знали
• Установите цели, которые помогут вашему бизнесу

Для успешного проведения исследования вам необходимо:

 

Определить своих целевых клиентов: Вы можете сделать это, посмотрев, кто получает выгоду от вашего продукта. Вы также захотите обратить внимание на такие факторы, как возраст, местоположение и даже семейное положение.

 

Привлекайте свою аудиторию: Как только вы узнаете, кто ваши целевые клиенты, проведите опросы и пообщайтесь с людьми напрямую, чтобы получить больше отзывов. Не упускайте из виду и социальные сети, которые могут стать идеальным местом для общения с ними.

 

Посмотрите на конкурентов: Анализ конкурирующих продуктов или услуг может дать вам представление о том, что уже существует в вашей отрасли. Это может помочь вам найти способы улучшить вашу идею. Это также может помочь вам найти недостатки в вашем продукте или услуге, прежде чем вы потратите время и деньги на их создание. Обязательно обратите внимание на цены ваших конкурентов во время этого процесса, что даст вам диапазон того, сколько клиенты в настоящее время тратят на аналогичные продукты.

 

3. Напишите бизнес-план

В вашем бизнес-плане изложены ваши текущие и будущие цели. Успешные предприятия используют это как ресурс для организации направления своей компании. Ваш должен включать:

 

• Титульный лист и содержание: Инвесторы используют ваш бизнес-план, чтобы получить представление о вашей компании. Вот почему важно поддерживать его организованность и удобство навигации.
• Заявление о цели : Это краткое описание ваших продуктов, рынка и бизнес-операций. В нем также указано, ищете ли вы финансирование или нет.
• Описание продуктов : Объясните каждую деталь вашего продукта или услуги и какую пользу они принесут вашим клиентам.
• Анализ рынка: Опишите целевую демографию, тенденции продаж и ожидания клиентов.
• Анализ конкурентов: Это должно выявить сильные и слабые стороны компаний, которые имеют аналогичные продукты или услуги.

Составление бизнес-плана очень важно, поскольку оно может помочь вам принимать более эффективные и стратегические решения. Это также поможет вам сосредоточиться на своих целях и стратегиях. Некоторые другие преимущества бизнес-плана включают:

 

• Поиск потенциальных слабых мест
• Сообщите свои идеи заинтересованным сторонам
• Систематизация важной информации о вашем бизнесе
• Найм сотрудников, подходящих для вашей компании

4.

Сделайте свой новый бизнес официальным

После того как вы усердно поработали над исследованием своей идеи и узнали, что она может закрепиться на рынке, пришло время вывести ваш бизнес на новый уровень, сделав его официальным.

 

Для этого вам потребуется:

 

• Зарегистрируйте свой бизнес в своем штате: Это дает вам законные основания для продвижения вперед, используя имя вашего бренда.
• Получение необходимых лицензий и разрешений: В зависимости от вашего бизнеса это может включать лицензии на продукты питания, спиртные напитки, медицинские или бизнес-лицензии.
• Получите идентификационный номер налогоплательщика: Это позволит IRS отслеживать ваши транзакции. Это также понадобится вам для открытия банковского счета.

Выполнение этих шагов поможет вам создать торговую марку, которую никто другой не сможет использовать. И как только вы станете официальным лицом, вы сможете открыть офис и создать бизнес-присутствие в Интернете.

 

5. Знай свои финансы

Возможно, вы спрашивали себя: «Как начать бизнес без денег?» Вот несколько советов, как получить финансирование, необходимое для долгосрочного успеха:

 

• Просить у друзей и семьи дополнительные деньги
• Получение кредита для малого бизнеса
• Поиск грантов или местного финансирования
• Поощрение бизнес-ангелов поддержать вашу компанию

Кроме того, если вы спрашивали себя: «Какой бизнес я могу начать без денег?» Ознакомьтесь с некоторыми из этих бизнес-идей, которыми вы можете заниматься неполный рабочий день, получая при этом достаточно клиентов, чтобы позже заниматься ими полный рабочий день:

 

• Внештатное письмо
• Бизнес-консалтинг
• Графический дизайн
• Репетиторство
• Веб-дизайн
• Персональные тренировки
• Выгул собак
• Уход за детьми
• Бухгалтерский учет
• Дизайн интерьера

6.

Защитите свой бизнес

Открытие малого бизнеса требует много работы, времени и денег. Это означает, что вы захотите защитить его с помощью правильного страхового покрытия для бизнеса, в том числе:

 

• Страхование гражданской ответственности , чтобы помочь защитить вашу компанию от требований об ответственности, связанных с телесными повреждениями, повреждением имущества, клеветой или клеветой.
• Страхование дохода от бизнеса для помощи в возмещении потерянного дохода, если вам придется временно закрыть свою деятельность из-за пожара, кражи или повреждения ветром.
• Покрытие утечки данных , которое помогает оплатить расходы, если личные данные ваших клиентов, пациентов или сотрудников будут утеряны или украдены.
• Покрытие профессиональной ответственности для защиты, если вам предъявят иск за халатность или ошибки в предоставляемых вами услугах.
• Страхование коммерческой недвижимости , которое помогает оплатить ущерб, причиненный вашему зданию, оборудованию, инвентарю, мебели и приспособлениям.

Вы также можете объединить их в соответствии с нашей политикой BOP.

 

7. Создайте свой бизнес

Вы не сможете построить сильный бизнес, не вкладывая в него время и деньги. Вам также необходимо продвигать свой бизнес и разработать надежный маркетинговый план.

 

В современном мире создание бизнеса также означает наличие надежного веб-сайта и присутствия в социальных сетях. Это может помочь вам лучше узнать своих клиентов. С их помощью вы даже можете запросить адреса электронной почты клиентов, чтобы связаться с ними напрямую, продвигая свой бизнес.

 

Если вы хотите сразу же добавить сотрудников в свою команду, обязательно наймите лучшую стартовую команду , которая поддержит вашу работу и настроит ее на успех.

---

Начало бизнеса может показаться сложным, но следующие шаги помогут вам добиться успеха:

 

• Составьте бизнес-план
• Безопасное финансирование
• Окружите себя правильными людьми
• Следуйте правильным юридическим процедурам
• Установить местоположение
• Разработать маркетинговый план
• Создайте свою клиентскую базу
• Планирую изменить

---

Это методология разработки продуктов и определения надежных бизнес-моделей.

что делать и как лечить взрослых и детей, если кашель после простуды долго не проходит

Опубликовано: 22 февраля

Обновлено: 06 марта

Время чтения: 4 минуты

Люди периодически сталкиваются с респираторными вирусными инфекциями, с которыми организм обычно справляется за несколько дней. Но иногда основные симптомы болезни проходят, а кашель остается и продолжает мучить человека дневными и ночными приступами.

Почему долго не проходит кашель после простуды

Причин для остаточного кашля после ОРВИ много. Вот основные:

• Воспаление слизистой оболочки стенок дыхательных путей.
  Вирусы способны повреждать эпителий и провоцировать отек. Из-за этого происходит раздражение кашлевых рецепторов и возникает рефлекторное покашливание. В норме слизистая восстанавливается самостоятельно и кашель возникает все реже.
• Нарушение секреторной функции.
  Воспалительный процесс провоцирует избыточный синтез мокроты, а большой объем слизистого секрета становится причиной влажного кашля.
• Повышенная чувствительность рецепторов бронхов.
  После перенесенной инфекции рецепторы в глотке становятся чувствительны к любым раздражителям. Именно поэтому сухой кашель после ОРВИ может появляться из-за резкого вдоха или вдыхания холодного воздуха.
• Повреждение ресничек слизистой оболочки бронхов.
  В норме реснитчатый эпителий помогает мокроте двигаться кверху и покидать дыхательные пути. После болезни эта функция нарушается, и слизь скапливается в легких.
• Гипертрофия аденоидов.
  ОРВИ провоцируют разрастание лимфоидной ткани. Увеличенная глоточная миндалина механически раздражает кашлевые рецепторы и провоцирует покашливание.
• Постназальный затек.
  Слизь, которая скапливается в носоглотке, полости носа и околоносовых пазух, стекает по задней стенке глотки и вызывает непреодолимое желание откашляться. Это самая частая причина ночного кашля без температуры после вирусных инфекций и насморка.
• Развитие осложнений.
  Из-за вирусов страдает иммунитет, а значит, организм уязвим перед бактериями. Если после ОРВИ кашель усилился и снова поднялась температура – возможно присоединилась бактериальная инфекция.

Как долго может сохраняться кашель после ОРВИ

В норме у здорового человека кашель после болезни может сохраняться около 2 недель. Именно столько нужно, чтобы эпителий бронхов полностью восстановился. Кашлевые приступы постепенно становятся реже и затем полностью исчезают.

О затяжном кашле говорят в том случае, если он сохраняется дольше 3 недель. Если неприятный симптом беспокоит более 8 недель, то кашель считают хроническим. Такие пациенты нуждаются в полной диагностике, чтобы как можно скорее выяснить причину кашлевых приступов.

Существуют «красные флаги» длительного кашля после ОРВИ, при появлении которых затягивать с визитом к врачу нельзя:

• после улучшения самочувствия вдруг повышается температура тела;
• постоянная субфебрильная температура тела больше месяца;
• кашлевые приступы сопровождаются одышкой и удушьем;
• мокрота имеет зеленоватый цвет, неприятный запах или отходит слизь с кровью;
• сильная слабость и плохой аппетит у малышей;
• непроходящая осиплость голоса;
• легкий кашель переходит в приступы, которые длятся более часа.

Хотя остаточное покашливание у ребенка и у взрослого человека является нормальным симптомом, необходимо следить за самочувствием. Недолеченные респираторные вирусные инфекции могут переходить в хронические болезни органов дыхания, которые лечить долго и трудно.

Чем лечить кашель после ОРВИ

Избавиться от кашля после простуды несложно, для этого нужно:

• пить много теплой жидкости, чтобы снизить раздражение в горле и сделать мокроту менее вязкой;
• принимать отхаркивающие и муколитические препараты;
• делать ингаляции с лекарствами и физиологическим раствором;
• выполнять дыхательную гимнастику;
• поддерживать влажность воздуха в помещении на уровне 40-60%;
• чаще находиться на свежем воздухе.

Сократить список медикаментов помогает универсальный противокашлевый препарат Ренгалин, который лечит как сухой, так и влажный кашель у взрослых и детей с 3-х лет. Препарат помогает бороться с затяжным кашлем после ОРВИ, а при необходимости его можно принимать совместно с другими препаратами для лечения кашля, например, с муколитиками.

Благодаря трехкомпонентному составу Ренгалин оказывает комплексное действие и способствует:

• снижению активности кашлевого центра;
• устранению отека и воспалительного процесса в бронхах;
• умеренному расширению просвета бронхиального дерева, благодаря чему легче отходит мокрота.

Ренгалин помогает убрать кашель, при этом не вызывая сонливости. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Похожие статьи

25 января

Кашель после ковида

13 мая

Боль в спине при кашле

09 февраля

Кашель после гриппа

Ренгалин — самый назначаемый противокашлевый препарат. Согласно данным аудита врачебных назначений RxTest™ за 2019 год. Базы данных «Система исследований рынка «Pharmxplorer», проведенного компанией ООО «Проксима Рисерч».

Ренгалин № 1 на Российском рынке препаратов для лечения кашля. Ежемесячный мониторинг фармацевтического рынка DSM Group, ноябрь 2022г.

что делать и как лечить взрослых и детей

Опубликовано: 09 февраля

Обновлено: 16 мая

Время чтения: 4 минуты

Кашель после гриппа тревожит пациентов и заставляет переживать о возможных осложнениях. Выясним, почему неприятный симптом долго не проходит и в какой момент все же нужно обратиться к врачу.

Почему долго не проходит кашель после гриппа

Вирусы гриппа «обитают» в дыхательных путях и провоцируют воспаление, которое затрагивает стенки трахеи и бронхов. Считается, что длительный кашель обусловлен повреждением слизистой оболочки из-за обширного распространения инфекции. Воспалительный процесс вызывает отек и временную гиперреактивность бронхов, поэтому кашлевой приступ возникает даже от малейшего раздражения.

Есть и другие причины остаточного кашля после гриппа.

• Активация персистирующей (длительно сохраняющейся в организме) инфекции.
  В органах дыхания долгое время могут сохраняться внутриклеточные возбудители – Chlamydophila pneumoniae и Mycoplasma pneumoniae. Микроорганизмы могут никак себя не проявлять до тех пор, пока не возникли подходящие условия, а именно ослабление защитных сил организма.
• Нарушение процесса естественного очищения дыхательных путей и гиперсекреция слизи.
  Из-за повреждения эпителия стенок бронхов замедляется выведение слизи. Состояние усугубляется избыточным синтезом мокроты на фоне воспалительного процесса. В результате в дыхательных путях скапливается большое количество слизистого секрета, который механически раздражает кашлевые рецепторы и провоцирует влажный кашель.
• Постназальный затек.
  Сухой кашель после гриппа может быть вызван стеканием слизи из полости носа или пазух в глотку по ее задней стенке. Это оказывает раздражающее действие на рецепторы, поэтому возникают резкие кашлевые приступы.
• Гастроэзофагеальный рефлюкс.
  Несмотря на то, что рефлюксная болезнь не возникает из-за вирусной инфекции, грипп может способствовать ее обострению. Кашлевые приступы в первые дни вызывают повышение давления внутри брюшной полости, из-за этого содержимое желудка чаще забрасывается в пищевод и усугубляет рефлюкс. В свою очередь, раздражение желудочным соком провоцирует длительный кашель без температуры.
• Развитие осложнений и присоединение вторичной инфекции.
  Свиной грипп и другие респираторные инфекции ослабляют защитные силы организма, поэтому человек становится уязвим перед другими болезнями. В таких условиях может развиваться трахеобронхит, фарингит, трахеит, ларингит и пневмония. Все эти патологии протекают с характерными симптомами – с насморком, повышенной температурой, постоянным кашлем.

Митя Фомин о том, почему звезды сгорают на пике карьеры

Наш колумнист и «старший» по рубрике «Психология» Митя Фомин пишет колонки о самых разных проблемах, которые могут коснуться каждого. Это и трудности воспитания детей, и необходимость пережить потерю близкого человека, и многое другое. Как правило, анализируя ситуации, Митя для наглядности приводит в пример истории публичных персон.

Сегодняшний пост — исключение. Проблема, которую Митя поднимает в этот раз, касается очень узкого круга людей и большинству наших читателей она, к счастью, не близка. Так что этот материал поможет не в борьбе с собственными демонами, а, скорее, в понимании тех, кого мы любим и называем звездами. Митя Фомин

— Мы любим артистов за их незаурядность, за их талант, за их смелость на сцене, за их кураж. Но как часто наши кумиры подают печальные примеры ломки человеческой психики, потери адекватности, злоупотребления явлениями, вредными для здоровья и опасными для жизни! Кто виноват в этой грустной составляющей судьбы любимых героев? Почему многие из них срываются и сгорают на пике карьеры? И в чем причина: в типе личности или жестких правилах, который диктует мир шоу-бизнеса?

Творческие люди обладают нетипичными психическими темпераментами

Я всегда придерживался мнения, что люди, которые выбирают своим предназначением творчество, делают что-то, что впоследствии становится достоянием города, страны, мира — это априори незаурядные и необычные люди. Безусловно, современные инструменты продвижения артистов в шоу-бизнесе позволяют и посредственной личности в рекордные сроки стать известной. Но такие «звезды», как правило, быстро сходят с небосклона сцены, поэтому их мы в расчет не берем. Те же, кто продолжает его освещать, долгие годы остаются интересны зрителю и слушателю, определенно отличаются от остальных людей.

Они отличаются нетипичными психическими темпераментами и особыми типами нервных систем. Идея соотнести эти две характеристики человека принадлежит физиологу, первому русскому нобелевскому лауреату Ивану Петровичу Павлову (1849-1936). Выделяя известные еще со времен Гиппократа 4 типа темперамента (сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик), соотнося их с определенными типами нервных систем, Павлов, однако, отмечал, что чистые типы темперамента в природе встречаются крайне редко. К редким «чистым» типам приближались яркие исторические личности. Так, близкими к «чистым» холерикам были А.В. Суворов, А. С. Пушкин, «чистыми» меланхоликами считают В.А. Моцарта, Н. Паганини, Н.В. Гоголя, к «чистым» сангвиникам относят Ю.А. Гагарина. Все это примеры нетипичных психологических темпераментов или маргинальной психики. И подобные явления в немалой степени свойственны людям сцены. 

Люди, способные стать кумирами, привлекают внимание своей нестандартностью, умеют заинтересовать, способны на экстравагантные поступки, мощные выплески эмоций и при этом обладают тонкой душевной организацией. Их особая чувствительность, инаковость проявляется еще в детстве. Как в случае с Дженис Джоплин — лучшей белой исполнительницей блюза и одной из лучших вокалисток всех времен. Еще в школе Дженис приходилось трудно, она была изгоем, старалась привлечь к себе внимание, выделиться поведением и одеждой, но за это ее еще больше ненавидели сверстники. Девушка со взрывным характером, невероятно восприимчивая, идеально копирующая манеры лучших соул-исполнителей, не зная при этом ни единой ноты, раздражительная, резкая, чувствительная и ранимая. Впоследствии жертва страсти к наркотикам. И настоящая блюзовая легенда своего времени. Дженис Джоплин скончалась в возрасте 27 лет от передозировки героина

Психические расстройства — профилирующая болезнь артистов

Как люди любой профессии, артисты могут быть подвержены профессиональным, профилирующим недугам. Водолазы часто страдают кессонной болезнью, которая возникает из-за резкого понижения давления вдыхаемой газовой смеси, среди шахтеров распространен силикоз легких из-за огромного содержания пыли вокруг. Артисты имеют свои предрасположенности, как правило, психологического характера. Всевозможные психические расстройства — если не обязательные, то по крайней мере не удивительные вещи для творческих людей.

Подобные отклонения диктует сама рабочая атмосфера, обстоятельства и образ жизни. Ведь что такое сцена? Это неестественное и нелогичное состояние. На сцене живут люди с очень подвижной психоэмоциональной моторикой. Они должны мгновенно заводиться, уметь тонко управлять своими эмоциями, чувствовать зрителя, моментально реагировать на него. Такова природа ремесла. По-настоящему творческие люди — зачастую просто психи (в хорошем смысле этого слова).

Артисты находятся в постоянном психологическом напряжении

У людей, выбравших своим призванием артистическую стезю, должна развиться особая психология — психология пребывания на виду. Постоянное пребывание на людях превращается в естественную привычку. Каждый шаг, поступок, действие становится достоянием общественности, и это нормальная реальность. Не каждый способен даже просто представить, какой это эмоциональный стресс. Испытание славой — суровый психологический прессинг, который способны выдержать далеко не все. И артисты находятся под ним ежеминутно.

Психологическое напряжение усугубляется постоянным чувством ответственности. Когда веретено твоей популярности туго закручено, когда ты понимаешь, что ты главный винтик в огромной машине лейблов, менеджеров, музыкантов, продюсеров, каждый из которых зарабатывает на тебе деньги — это невероятный фактор ответственности. Когда ты молод и полон сил — все прекрасно. Когда тебе все больше лет, темпы не сбавляются, а только нарастают, а ты продолжаешь нести эту ответственность, в какой-то момент приходит физическое и психологическое истощение. В такой ситуации организм постепенно теряет ресурсы, а сам человек — здравый смысл. Курт Кобейн покончил с собой на пике карьеры, застрелившись из ружья

Ярким примером неспособности выдержать испытание славой и ответственностью стал лидер американской рок-группы Nirvana Курт Кобейн. Человек, от рождения предрасположенный к психическим отклонениям (имеющим в том числе наследственные причины), в юности переживший эмоциональный стресс во время развода родителей, создавший бешено популярную рок-группу и оказавшийся недовольным этим успехом. Курт никогда не мечтал о всенародной славе, предпочитая мыслить свое рок-творчество независимым и нишевым. Однако слава пришла сама вместе с волной подражателей, дискомфортом популярности и провозглашением исполнителя «голосом поколения». В результате героинозависимый, бесспорно, гениальный музыкант заканчивает жизнь самоубийством в собственном доме (согласно официальной версии). Не менее трагична история одной из ведущих британских исполнительниц нулевых, Эми Уайнхаус, автора самого успешного альбома XXI века Великобритании на данный момент, страдавшей от наркотической и алкогольной зависимости и скончавшейся от алкогольного отравления.Эми Уайнхаус — еще одна звезда печально известного «Клуба 27». Эми тоже погубили наркотики

В поисках возможности избавиться от психологического напряжения, выйти из состояния стресса, окунуться в новую реальность многие обращаются к самому легкому и, казалось бы, эффективному выходу — применению психотропных веществ.

Нам необходимо постоянно возмещать затраченные эмоции

Кроме выхода из психологического напряжения, другой причиной обращения к экспериментам с алкоголем, наркотиками я называю теорию возмещения эмоций. «Возмещение» в терминологии британского психоаналитика первой половины XX века Мелани Кляйн является одним из защитных механизмов психики — субъект старается возместить нанесенный ему психологический ущерб.

Любое действие, которое предпринимают творческие люди, будь то музыкальный концерт, игра на сцене, игра в кадре, — это мощнейший выплеск энергии. Мы настолько активно концентрируемся на каждом подобном небольшом в масштабе всей жизни, но ежедневном для нас действе, что со временем окончательно истощаемся, отдавая всю свою энергию. Возникающий недостаток энергии необходимо компенсировать. И ради этой компенсации люди готовы на любые эксперименты. Хит Леджер не проснулся после того, как одновременно принял транквилизаторы и снотворное. Ему было 28 лет

Теория возмещения эмоций актуальна и с другого ракурса — она играет большую роль в отношении состояния успеха или неуспеха артиста. Взлетев на вершину, почувствовав вкус славы и внезапно вернувшись к среднестатистической действительности, люди ищут пути, как компенсировать то, чего теперь недополучают. Упоминаемой мной ранее Дженис Джоплин этого удалось избежать. После ее смерти гитарист Grateful Dead Джерри Гарсия писал: «Она выбрала для гибели самое лучшее время. Есть люди, которые способны жить только на взлете, и Дженис была как раз такой девчонкой-ракетой…». 

Но есть артисты, которым приходится переживать крах своей карьеры. Как будто тебя всю жизнь кормили котлетами и вдруг предлагают сухарь. Люди — предельно примитивные существа, и если они привыкли есть котлеты, то их не так-то просто перевести на сухари. Они начинают искать пути возвращения в прежнее состояние славы, психология людей на виду требует от них повторять, воспроизводить для себя это состояние, оставаться его адептом, подменять эмоции, обманывать себя. В погоне за прежними ощущениями люди обращаются к искусственной помощи самых разных веществ — от пива до ЛСД, от кофе до болеутоляющих и снотворного. Психоактивные вещества — первые психологические помощники. Бриттани Мерфи не пережила сердечного приступа, по слухам, вызванного употреблением запрещенных веществ

Новое поколение артистов и новая болезнь века

И все же все эти истории и опыты с психотропными препаратами, хочется верить, остались прерогативой прошлого века. Сейчас появилась целая плеяда артистов, «повернутых» на здоровом образе жизни, кардиотренировках и йоге. И главный трендсеттер новых ценностей — обладательница изумительного тела, роскошная Мадонна. Мадонне 57 и она ведет исключительно здоровый образ жизни

Вместе с тем у юных артистов своя «болезнь века» — мы слышим о бесконечных скандалах и возмутительных выходках Линдси Лохан, Майли Сайрус и других молодых звезд. Когда ты становишься популярным, получаешь все, что хотел, достаточно славы, достаточно денег, в какой-то момент устаешь наслаждаться этим, теряешь интерес. У тебя в руках мощный ресурс и полное отсутствие понимания, что с ним делать. Тебя накрывает чувство вседозволенности, которое толкает на глупые поступки, кажущиеся забавными. Ребятам из группы  «Ласковый май» в свое время, сколько бы они ни зарабатывали, некуда было тратить деньги. Сегодня же открывается масса возможностей для экспериментов, и юные звезды активно пользуются ими, совершая глупости и оставаясь уверенными в своей правоте. Для них это просто фан. Поведение Майли Сайрус с каждым годом все более непредсказуемо  С 19 лет Линдси Лохан регулярно попадает в клиники, где лечит то алкогольную,
то наркозависимость 

Творческие люди, как правило, одиноки

Возвращаясь к вопросу о том, кто же виноват в трагических судьбах — личность или среда — мы вряд ли найдем однозначный ответ. Каждый раз это своеобразный микс нестандартных качеств индивида и психологически сложных обстоятельств, которые преподносит среда. Но главная трагедия в том, что люди со странной психикой, странными занятиями и привычками, странным режимом дня, в конце концов, редко находят близких, которые способны их принять. Редкий человек выдержит рядом подобного монстра — который все время меняет решения (который, как тот же Курт Кобейн, приходит на собственную свадьбу в пижаме). Как правило, это люди несемейные, не несущие социальной ответственности. Большие маленькие дети, не научившиеся серьезно жить.

В знаменитой Системе Станиславского (теории сценического искусства) есть специальное упражнение на «публичное одиночество». Выполняющему это упражнение предлагается замкнуться в одиночестве на глазах многотысячной толпы, отделившись от публики кругом внимания, увлечься тем, что он делает на сцене. В конечном итоге это упражнение помогает преодолеть боязнь сцены и достичь высшей степени откровенности в раскрытии своего героя. Судьба многих известных артистов складывается таким образом, что они по разным причинам проецируют этот сценический прием на свою реальную жизнь вне сцены. И будучи на виду у многотысячной и многомиллионной аудитории, тем не менее остаются предельно одиноки. Уитни Хьюстон утонула в ванной после употребления кокаина

Парадокс в том, что не будь эти люди такими, они не были бы интересны и вряд ли стали бы популярны. Были бы для современной культуры Дженис Джоплин, Эми Уайнхаус, Уитни Хьюстон теми, кем они стали, не будь такими, какими они были? Люди искусства приносят себя, свои жизни в жертву нашей любви, отдают себя полностью. Каждый сам выбирает свой путь, их выбор таков, и я уверен, что его нужно уважать вдвойне. А задача поклонников — любить кумира при жизни, а не сокрушаться после смерти, ценить творчество, дарить любимому артисту необходимое ему внимание и восхищение.

Какой камень подходит твоему темпераменту — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Холерики, флегматики, сангвиники и меланхолики – у каждого из этих характеров есть свои сильные и слабые стороны. Уравновесить их помогут талисманы.

Холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик – ты уже знаешь, к какому типу темперамента относишься? Наши подсказки помогут разобраться в себе и подобрать талисман, который проявит твои сильные стороны, привлечет новые знакомства и удачу. 

Поделиться:

Холерик

Посмотреть эти серьги с жемчугом >>>

Если у тебя все в порядке на работе и дома – кошка умыта, дети накормлены, муж воспитан или все то же, но наоборот, но ты подвержена резким сменам настроения, то, вероятнее всего, в твоем типе темперамента преобладает холерический. «Вся такая непредсказуемая!» – это про тебя.

Смотри также: Твое счастливое лето – 8 камней, которые притянут перемены к лучшему >>>

Холерики беспокойны, крайне непоседливы и неравнодушны ко всему происходящему. Это люди, которые способны буквально творить историю, вести за собой массы. Они легко переносят серьезные эмоциональные нагрузки, недоступные другим типам темперамента. Правда, до тех пор, пока им это не надоест и они не увлекутся чем-то другим.

Холерик – это спичка. Он очень быстро воспламеняется и горит ярко, но недолго. Яркими представителями этого типа темперамента были Александр Пушкин и Петр Великий.

Посмотреть серьги с бриллиантами и кольцо >>>

Сильные стороны: в силу своего умения быстро загораться идеями и проектами холерики обладают огромной работоспособностью и необходимы в больших коллективах.

Слабые стороны: главная проблема холерического темперамента в отсутствии равновесия, они действительно слишком бурно реагируют на происходящее. Из-за частой смены настроения и эмоциональных вспышек быстро наступает нервное истощение.

Твой драгоценный камень: жемчуг и бриллиант. Эти камни помогут держать свои порывы под контролем, остудить пыл и привести чувства в порядок. Успокаивающе также подействуют сапфир, черный агат, аметист. А вот украшения возбуждающих цветов – красных и ярко-оранжевых – стоит носить с осторожностью.

Флегматик

Посмотреть серьги с рубинами >>>

Тебя не так-то просто сбить с толку. Мир может рушиться на глазах, но флегматик останется невозмутимым. Нередко окружающие воспринимают это за равнодушие и обижаются, зато когда нужно принять важное и взвешенное решение, идут за советом именно к тебе.

Медлительность флегматиков говорит о том, что они способны постигать мир гораздо лучше людей другого типа темперамента. Таких ярких флегматиков, как Исаак Ньютон и Кутузов, сложно назвать нерасторопными, скорее уж обладающими даром провидения и умением проникать в суть вещей.

Посмотреть эти серьги с гранатами и кольцо >>>

Сильные стороны: устойчивая психика и ровное настроение – воистину драгоценные качества в наше время.

Слабые стороны: на взгляд окружающих, флегматики могут казаться людьми себе на уме. Они довольно долго адаптируются к новым жизненным условиям и совсем не легки на подъем – меняют работу или переезжают не по зову сердца, а в случае крайней необходимости.

Смотри также: Звезда по имени Солнце – как небесные тела влияют на нашу внешность >>>

Твой драгоценный камень: рубин, гранат, янтарь, желтый сапфир, цитрин. В отличие от холериков тебе показаны камни активных оттенков – пурпурные, багряные, желтые, красные и оранжевые. Украшения с ними способны встряхнуть флегматиков, вырвать из инертности и пассивности, вдохнуть в них желание жить ярко, сделать более решительными людьми, не пасующими перед трудностями. А вот с голубыми, зелеными, нежно-розовыми и прозрачными минералами людям этого темперамента лучше быть осторожнее, ведь они действуют чрезмерно успокаивающе.

Сангвиник

Посмотреть эти серьги с топазами и кольцо >>>

Живые и общительные сангвиники не доставляют окружающим неприятностей, редко срываются и в целом ведут себя миролюбиво и стабильно. Чаще всего они умеют и любят общаться с людьми, у них много друзей и не стоит вопрос, как провести выходные или отпуск.

Однако сангвиники могут казаться слишком поверхностными, им бывает интересно веселиться, но не интересно думать о серьезных вещах. Бывает, что сангвиники теряют друзей, потому что слишком распыляются на другие отношения и не могут стать опорой тем, кому действительно необходимы. Ярким примером сангвиника был Вольфганг Амадей Моцарт, игривость и веселость которого нашла отражение в его легкой, жизнерадостной музыке.

Посмотреть эти серьги с аметистами >>>

Сильные стороны: сангвиник не расстраивается по мелочам, а настоящие трудности может успешно преодолевать, не делая из них трагедии. У него прекрасная приспособляемость и высокая работоспособность.

Слабые стороны: при всех положительных качествах сангвиников у них есть и слабости. Так, им необходима постоянная смена впечатлений, стоит сангвинику чуть заскучать в семье или на работе, он начинает искать другие варианты развития событий. Люди этого типа темперамента не боятся перемен, а вот рутины не переносят.

Смотри также: Ювелирная радуга — драгоценные камни и их магические свойства >>>

Твой драгоценный камень: топаз, аметист, сапфир, бриллиант, жемчуг, турмалин, агат. Сангвинику можно уверенно носить любые камни, но нужно согласовываться со своим настроением. Если чувствуешь некоторую напряженность и раздражение, не надевай минералы огненных оттенков – гранаты, рубины, янтарь, цитрин. Это чревато растратой сил впустую. В таком случае следует выбирать «вдумчивые» цвета, которые способствуют внимательному отношению к себе и близким людям – камни белой, зеленой и синей гаммы.

Меланхолик

Посмотреть эти серьги с цитринами и раухтопазами >>>

Ошибочно полагать, что меланхолики – это вечно грустные, неуверенные в себе люди. Да, они довольно уязвимы и легко падают духом, но благодаря своей чувствительности меланхолики – отличные слушатели и советчики. У них может быть немного друзей, но это самые преданные, проверенные временем люди.

Смотри также: Мужские магниты – 5 талисманов для взаимной любви >>>

Благодаря своей способности тонко чувствовать мир и не совершать скоропалительных поступков, они становятся мудрыми и преданными супругами. Более того, меланхолики зачастую являются творческими личностями. Яркими представителями этого типа темперамента были Петр Чайковский и Михаил Лермонтов.

Посмотреть кольца с изумрудом >>>

Сильные стороны: философы полагали, что именно меланхоликам дано стать выдающимися людьми и оставить свой след в искусстве. Это утверждение во многом справедливо, ведь люди этого типа темперамента обладают высокочувствительной нервной системой, способны разбираться в тончайших оттенках эмоций и глубоко сопереживать.

Слабые стороны: несмотря на общую уязвимость своего темперамента, меланхолики способны много и плодотворно трудиться. Кстати, работоспособность и стабильность довольно успешно может поддерживаться природными минералами, стоит лишь грамотно их подобрать.

Твой драгоценный камень. Меланхоликам стоит внимательно следить за настроением и подбирать украшения, исходя из своего эмоционального фона. Если предстоит длительный труд, требующий стабильного состояния, выбирай природные минералы зеленых оттенков, а также прозрачные и белые камни – бриллиант, изумруд, авантюрин, лунный камень, турмалин, кварц.

Смотри также: Создано для тебя – твое идеальное украшение по гороскопу >>>

Если чувствуешь некоторую замедленность, предстоит важная встреча или накопилось много неотложных дел, отдай предпочтение активным камням – янтарю, желтому кварцу, цитринам. Чтобы стать душой компании, с успехом принять гостей или наладить контакты с людьми, надевай красные и оранжевые камни – рубины, гранаты, цитрины. И выбирай украшения из теплого металла – желтого золота, именно оно согреет тебя своей мягкой энергией.

Фото: 585*Золотой, Shutterstock.

Анна Офицерова

холериковых стихов | Примеры стихов о холерике

Стихи о холерике — Примеры всех типов стихов о холерике, которыми можно поделиться и прочитать. Этот список новых стихов составлен из произведений современных поэтов PoetrySoup. Читайте короткие, длинные, лучшие и известные примеры для холерика.

Лучшие бассейны Москвы в Рейтинге Москвы. Рейтинг лучших бассейнов Москвы 2021-2022. ТОП-10 бассейнов

1

Бассейн на м. Юго-Западная

Москва Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, д.2

2

Бассейн в спорткомплексе Олимпийский на Проспекте Мира

Москва Олимпийский пр., 16

3

Бассейн в Лужниках

Москва ул. Лужники, 24

4

Бассейн под открытым небом на м. Парк Культуры

Москва Турчанинов переулок д. 3, стр. 1

5

Бассейн с природной минеральной водой в Сокольниках

Москва Красносельский 1-й переулок, дом 9

6

Бассейн на м. Аэропорт

Москва, Ленинградский проспект, 39 ст3, здание спортивного комплекса «Плавательный»

7

Бассейн на м. Водный стадион

Москва, Ленинградское шоссе, 39 ст53

8

Бассейн на м. Тропарёво

Москва, Щорса, 6

9

Бассейн на м. Марьино

Москва, улица Маршала Голованова, 12к1

10

Бассейн на м. Улица Старокачаловская

Москва, Дмитрия Донского бульвар, 14г

Бассейн на м. Планерная

Москва, Вилиса Лациса, вл8

Бассейн на м. Волоколамская

Москва, Рословка, вл5

Бассейн на м. Отрадное

Москва, Заповедная улица, 1

Бассейн на м. Планерная

Москва, Вилиса Лациса, вл26

Бассейн на м. Воробьёвы горы

Москва, улица Фотиевой, 16к2, 1 этаж

Бассейн на м. Текстильщики

Москва, Волгоградский проспект, 46

Бассейн на м. Речной вокзал

Москва, Маршала Федоренко, 14а

Бассейн на м. Петровско-Разумовская

Москва, Большая Академическая улица, 77ас3, вход с торца

Бассейн на м. Улица Скобелевская

Москва, улица Поляны, 35

Бассейн на м. Сокольники

Москва, Сокольнический Вал, 1 ст1

Бассейн на м. Электрозаводская

Москва, набережная Госпитальная, 4/2

Бассейн на м. Тёплый стан

Москва, улица Теплый Стан, 9к9

Бассейн на м. Чертановская

Москва, микрорайон Северное Чертаново, к806

Бассейн на м. Волгоградский проспект

Москва, улица Талалихина, 28

Бассейн на м. Бунинская аллея

Москва, Южнобутовская улица, 96

Бассейн на м. Жулебино

Москва, Привольная улица, 42

Бассейн на м. Юго-Западная

Москва, Мичуринский проспект, улица Олимпийская деревня, 2

Бассейн на м. Митино

Москва, улица Генерала Белобородова, 29

Бассейн на м. Каширская

Москва, Курьяновский 1-й проезд, 17а

Бассейн на м. Юго-Западная

Москва, проспект Вернадского, 76

• Лучшие Бассейны на севере Москвы — САО
• Лучшие Бассейны на северо-востоке Москвы — СВАО
• Лучшие Бассейны на востоке Москвы — ВАО
• Лучшие Бассейны на юго-востоке Москвы — ЮВАО
• Лучшие Бассейны на юге Москвы — ЮАО
• Лучшие Бассейны на юго-западе Москвы — ЮЗАО
• Лучшие Бассейны на западе Москвы — ЗАО
• Лучшие Бассейны на северо-западе Москвы — CЗАО
• Лучшие Бассейны в центре Москвы — ЦАО
• Лучшие Бассейны в Троицком округе — ТАО
• Лучшие Бассейны в Новомосковском округе — НАО

---

---

Отзывы к бассейнам

---

Новости бассейнов Москвы

Бассейны — ЮВАО — Москва

78 мест

• бассейны — мы нашли 78 заведений в в ЮВАО в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в в ЮВАО с отзывами посетителей и фото.

Развлечения

Метро, район

Рейтинг

Акции

Русский бильярд

Американский пул

Боулинг

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• effb» data-ev_label=»standard»>
• 76513″ data-lat=»55.674234999988″ data-id=»5bfffa2ea24fd95194602f88″ data-object_id=»5bfffa2ea24fd95194602f88.9855″ data-ev_label=»standard»>
• 739043″ data-lat=»55.65463″ data-id=»50ef7e48a0f3027a57000044″ data-object_id=»50ef7e48a0f3027a57000044.cb0e» data-ev_label=»standard»>
• 756721″ data-id=»578887f07bab80dc2c8b456c» data-object_id=»578887f07bab80dc2c8b456c.0bef» data-ev_label=»standard»>
• 7a5d» data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   56

• 715911″ data-lat=»55.770451″ data-id=»591ac280fb733c32e7610588″ data-object_id=»591ac280fb733c32e7610588.6680″ data-ev_label=»standard»>
• 655841″ data-id=»52c076d340c0886b7c8d86db» data-object_id=»52c076d340c0886b7c8d86db.2cdc» data-ev_label=»standard»>

Показать еще

Плавательный бассейн в ЮВАО (Москва)	Где
💸 Доступные цены	Sherwoood
💰 Премиальное обслуживание	Сокровища Фараона
🎂 Есть акции на день рождения	Штаб на Рязанке
🙋 Есть скидки на первое посещение	Умка

org/FAQPage»>
• Бассейны в Москве — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Квокка-club, Море рядом, Чудо жизни. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать их точное расположение и адреса.

• Бассейны в Москве — в каких развлекательных центрах круглосуточный режим работы?

  В Москве есть 3 развлекательных центра с режимом работы 24/7. Это Штаб на Рязанке, Некрасов, Ohana fitness.

• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  org/Answer»> Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

Рекомендуем также

Топ 10 Лучшая чистка бассейнов в Москве, Пенсильвания

Топ 10 Лучшая чистка бассейнов в Москве, Пенсильвания | Angi

Есть 3 местные компании по обслуживанию бассейнов с высоким рейтингом.

Поделитесь некоторыми подробностями о вашем домашнем проекте.

В считанные секунды сопоставят с высоко оцененными местными профессионалами.

Сравните предложений и выберите лучшего специалиста для работы.

Последние отзывы о чистке бассейнов в Москве

• Олимпийские бассейны

  В марте обращались за ремонтом спа. Они пришли в течение двух недель, но так и не сказали мне, что я должен слить воду из своего спа и переместить его, чтобы они могли проверить, нет ли утечек. С меня взяли 60 долларов за 15 минут и сказали, что им придется вернуться, чтобы слить его и переместить, чтобы сделать его доступным (и в счете было написано «Труд: 15 минут. 60 долларов»). Я позвонил через несколько дней и поговорил с очень невежественным человеком по имени Брайан, который сказал мне, что рабочие НЕ перемещают курорты, хотя рабочие сказали мне, что они вернутся. Брайан такой грубый и непрофессиональный, может ему стоит найти другую работу

  Мария В.

• Blue Water Pool & Rpr Corp

  Фред подошел, чтобы дать мне оценку. Он впечатлил меня своей тщательностью и желанием все исправить, а не быстро заработать. Он правильно оценил мою систему пула, и я почувствовал, что у них правильный подход к решению моей проблемы. Они вышли через пару дней, и через пару часов мой бассейн снова работал как новый. Теперь я использую их для еженедельного обслуживания своего бассейна

  ДЖАСТИН Х.

• AQUA LEISURE POOL & SPAS LLC

  Удивительно. Майк и Мэрилин проводили меня (покупателя в первый раз) во время моей покупки. После установки столкнулся с заводской проблемой. ВЛАДЕЛЕЦ Майк был здесь мгновенно, устраняя проблему. В течение 24 часов у него была здесь новая ванна, и он сказал, что будет бороться за меня с компанией. Если вы совершаете крупную покупку, обязательно обратите внимание на Aqua Leisure

  John L.

• JDM Electric

  Джейсон ответил на наш звонок, когда был в отпуске в другом штате, и смог решить нашу проблему (перегорел предохранитель в горячем ванна), когда он вернулся через несколько дней. Он проделал всю работу менее чем за два часа и сэкономил нам огромное количество упущенного дохода от сдаваемой в аренду недвижимости благодаря быстрому и профессиональному обслуживанию. Джейсон теперь будет нашим электриком

  Дебора В.

• ВСЕ СЕЗОНЫ БАССЕЙНЫ И СПА

  У них отличное обслуживание клиентов, они очень профессиональные и чистые. Они хорошие, и я получаю одних и тех же техников все время.

  Карло Д.

• Pocono Pool & Spa, LLC

  Все прошло по плану. Во время покупки не было никакого давления со стороны очень знающего персонала. Доставка и установка произведены очень профессионально. Я определенно рекомендую.

  Уильям М.

• ВСЕ СЕЗОНЫ БАССЕЙНЫ И СПА

  Я не думаю, что они принимают клиентов, так как они очень заняты. Они превосходны. Они фантастические. У нас они уже как минимум 10 лет. Как только они привыкнут к вам, в зависимости от того, где вы храните свои припасы, они могут прийти и открыть бассейн или закрыть его, и мне даже не нужно быть там. Я им полностью доверяю. Они приходят и уходят через час или полтора. У нас есть подземный бассейн. Они приедут в июне, чтобы снова открыть бассейн

  Фрэнсис Б.

• AQUA LEISURE POOL & SPAS LLC

  Простая и удобная сделка. Купили слайд, быстро заказали и установили. Крис лично следил за тем, чтобы убедиться, что мы довольны и проблем не возникло.

  Кэтрин Х.

• Олимпийские бассейны

  У них есть филиалы по всему району. У них лучшая цена; Я проверил много мест. Они были очень быстры; они пришли, когда сказали, что собираются приехать, и их работники проделали отличную работу; они были очень профессиональны.

  Марджи Б.

• Бассейны и спа Swim-Mor

  Они были очень милы и даже помогли мне починить оборудование, которое очищает бассейн. Они очень полезны.

  Бернадет Х.

Последнее обновление от 13 апреля 2023 г.

Компании по очистке бассейнов в Москве

Результаты фильтрации

БЕСПЛАТНАЯ консультация по 3D-дизайну для участников Angie’s List Звоните сейчас! Более 70 лет Anthony & Sylvan является вашим надежным строителем бассейнов. Наши опытные консультанты по дизайну понимают климат и рельеф местности и могут помочь построить бассейн вашей мечты или превратить ваш задний двор в убежище, которым он когда-то был. Будь то природный каменный водопад, спа-центр с гидротерапией или бассейн произвольной формы, мы настолько уверены в качестве своей работы, что предлагаем структуру Anthony & Sylvan Lifetime Structur..

«Все прошло отлично! Мы получили наш новый бассейн раньше, чем ожидалось, и мы очень им довольны!»

Мелисса Б. Октябрь 2021 г.

Обслуживание всех ваших жилых и коммерческих электрических потребностей. Мы стремимся радовать наших клиентов исключительным и своевременным обслуживанием. Доступны ссылки. Лицензированный и застрахованный, мастер-электрик: Город Уилкс-Барре и Ганновер Twp.

«Джейсон из JDM Electric был единственным человеком, который ответил мне, несмотря на то, что я отправила сообщение двум другим компаниям через список Энджи. неправильно. Джейсон был очень мил, работал с нами, чтобы сделать работу именно так, как мы хотели, и смог выполнить работу, в которой мы нуждались, почти сразу! Я определенно нанял бы его снова и рекомендовал бы его компанию всем, кто ищет электрика.

Лиана Л. на июнь 2019 г.

Я выполняю широкий спектр задач от электромонтажа и ремонта, таких как поиск и устранение неисправностей, замена электропроводки, добавление к существующим системам и многое другое!. Установка и ремонт сантехники, включая незначительные утечки, замена сантехнических линий, насосов для отстойников и измельчителей, водонагревателей, арматуры и прочистка канализации! Обслуживание бассейна и спа, включая открытие и закрытие. Установка, диагностика и ремонт бытовой техники. Ремонт и установка ограждений. Незначительная покраска снаружи и внутри. Капитальный ремонт около т..

«Антон проделал отличную работу по установке нового унитаза. Он дружелюбен, эффективен и предлагает разумные цены. Настоятельно рекомендуется, и мы будем обращаться к нему в будущем для ремонта дома.»

Глен Ф., июль 2022 г.

Осмотр домов и/или зданий, частных коммерческих или иных объектов

«Родни Калимер был чрезвычайно хорошо осведомлен и опытен. Тщательный, подробный осмотр и многостраничный отчет с фотографиями и рекомендациями».

Сьюзан К., сентябрь 2020 г.

Дополнительный телефон — (610) 363-8007, (800) 219-2141. Дополнительный адрес электронной почты — [email protected]. Дополнительный DBA — Blue Haven Pools & Spas by Calvitti, Inc. Дополнительные адреса — 791 Bethlehem Pike Colmar, PA 18915, 838 N Pottstown Pike #D Exton, PA 19341.Штат Нью-Джерси и Делавар

«Отличный опыт от начала до конца и даже постфактум с любыми проблемами или обслуживанием. Настоятельно рекомендуется!!»

Натан Р., декабрь 2020 г.

2 сотрудника. Использует подводные лодки для работы. Стоимость определяется работой. Некоторые транспортные расходы. Некоторые сервисные сборы. Может взиматься дополнительная плата за обслуживание в нерабочее время.

«Джон был быстр, профессионален и всегда делал все возможное. Работа, которую он делал, была безупречной. Если возникал вопрос, он всегда делал так, чтобы он был объяснен даже людям вроде меня, которые мало что понимали в таких вещах. &nbsp ;Я определенно планирую звонить ему снова для других работ, которые мне нужно сделать.Я не могу выразить словами, насколько я доволен работой, которую сделал Джон.Мы всегда были на связи, и даже в выходные дни, когда у меня возникал вопрос, он отвечал бы на мои текстовые сообщения и/или телефонные звонки.0007

Джулия и Кеннет М., июль 2012 г.

Zumba Pools and Home Renovations — ваш генеральный подрядчик, расположенный в Уилкс-Барре, Пенсильвания. Если вам нужен качественный сервис для строительства вашего бассейна, установки бассейна, строительства настила и подпорных стен или любых видов бетонных работ, это правильный выбор для вас! Позвони сейчас! Подрядчик по бетону, строитель настила, местный подрядчик по бассейну, обслуживание бассейнов, ремонт бассейнов, строитель подпорных стен, мойка под давлением

«Пабло и его команда были великолепны! , а не как последняя команда «Всплеск», которая рекламирует в Citizens Voice, ДЕРЖИТЕСЬ от них подальше. Причина, по которой мне пришлось нанять мистера Зумбу, заключалась в том, что, когда Всплеск поставил новый вкладыш, они установили его под углом !!! У меня овальный бассейн и новый вкладыш, установленный Splash, выходил за края с двух сторон, когда я начал его заполнять. Я без колебаний нанял бы мистера Зумбу снова и намеревался сделать это, когда у меня будет установлен настил. Они великолепны!

Майкл С., июль 2018 г.

DLW Aquascaping and Pond Maintenance — компания, предоставляющая полный спектр услуг по уходу за прудами, базирующаяся в Северо-Восточной Пенсильвании. Будь то новое строительство, плановое техническое обслуживание или реконструкция, вы можете рассчитывать на наш пятнадцатилетний опыт в торговле прудами и аквариумами.

Эксклюзивный дилер Sundance Spas, Artesian Spas, наземных бассейнов Buster Crabbe, стеклопластиковых бассейнов Liberty. Крупнейший в регионе продавец бассейнов из стекловолокна с 30 полноразмерными бассейнами.

«Я так разочарован. Мы купили бассейн в середине июня. Установка была произведена 17 июля. Сейчас только две недели спустя на облицовке бассейна разошелся шов. Не знаю, кого винить.
Позвонили в компанию, там нам посоветовали вызвать монтажников. Мы ходили туда-сюда, пока, наконец, установщик не сказал, что приедет с новым вкладышем. Этого еще не произошло.
Правильнее всего связаться с вашим клиентом. Другой правильный поступок — расставить приоритеты в нашей текущей ситуации. У нас течет бассейн. Ждали своей очереди на установку. И как бизнес, они также должны быть готовы иметь дело с "дефектными" вкладыши, которые могут нуждаться в замене. Они не должны навязывать нам обещание прийти на свидание, а затем не показываться без звонка о том, почему!
Все еще жду.


Янесса С. в августе 2014 г.

Мы предлагаем полный спектр услуг по проверке и тестированию жилой и коммерческой недвижимости. Все наши услуги выполняются на месте обученными, лицензированными и сертифицированными инспекторами. Наша миссия – давать знания нашим клиентам. Мы стремимся предоставить нашим клиентам знания, необходимые им для принятия обоснованных решений в области финансов, здоровья и безопасности для своей семьи

«Карен и Дэвид отлично справились с координацией и проведением инспекции. Они были доступны в любое время и в выходные дни. Отличный сервис. !!! Отличный сервис!!! Отличный сервис!!! Спасибо Стиву и Алисии»

Стив П., май 2019 г.

Посмотреть все 3 компании с высоким рейтингом в Москве

Присоединяйтесь к Angi сейчас

Справочные руководства по стоимости

Сколько стоит встраиваемая в землю гидромассажная ванна?

Сколько стоит спа-бассейн?

Сколько стоит джакузи?

Ознакомьтесь с полезными статьями по очистке бассейнов в нашем Центре решений

• 3 причины перейти на воду для бассейна, не содержащую хлора

  Хлор требует тщательного ухода и может вызывать раздражение кожи, глаз и волос. Вот способы использовать меньше хлора в вашем бассейне, чтобы вы могли наслаждаться пушечным ядром с комфортом.

• 7 вещей, которые необходимо учитывать перед покупкой бассейна

  Существует множество различных факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, строить ли бассейн в вашем дворе в этом году. Не ломайте голову, пока не прочитаете это.

• Домовладелец модернизирует бассейн с помощью нового марцитового гипса

  Делрей-Бич, Флорида, домовладелец превращает бассейн в произведение искусства с помощью марцитового гипса, светодиодного подводного освещения, водопада и механических усовершенствований.

Найти компании по обслуживанию бассейнов в

• Dunmore,
• Gouldsboro,
• Scranton,
• Moosic,
• Jessup, 9002 6
• Пеквилл,
• Олд Фордж,
• Авока,
• Дюпон,
• Озеро Ариэль,
• Кларкс Саммит,
• Кларкс Грин,
• Джермин,
• Питтстон,
• Уэст-Питстон,
• Эксетер,
• Тобиханна, 90 026
• Озеро Поконо,
• Гринтаун,
• Карбондейл,
• Вайоминг,
• Поконо Пайнс,
• Блейксли,
• Саммит Поконо,
• Канаденсис

9001 9 Данмор
• Гулдсборо
• Скрэнтон
• Мусик
• Джессап
• Пеквилл
• Олд Фордж
• Avoca
• Dupont
• Lake Ariel
• Clarks Summit
• Clarks Green
• Jermyn
• Pittston
• West Pittston
• Эксетер
• Тобиханна
• Озеро Поконо
• Гринтаун
• Карбондейл
• Вайоминг
• Поконо Пайнс
• Блейкс lee
• Pocono Summit
• Canadensis

компании по обслуживанию бассейнов в Москве

Компании ниже перечислены в алфавитном порядке .

Присоединяйтесь к Angi прямо сейчас, чтобы увидеть поставщиков услуг с самым высоким рейтингом, а также обзоры и рейтинги!

Предприятия по очистке бассейнов, обслуживающие г. Москва

• A

  • AC’s Home Solutions

    1400 Plane St
    Pittston, Pennsylvania 18641

  • ALL SEASONS БАССЕЙНЫ И СПА

    611 MAIN RD
    Dallas, Pennsylvania 18612

  • AMERICAN LEAK DETECTION – СЕВЕРО-ВОСТОЧНАЯ ПЕНСИЛЬВАНИЯ

    P.O. Box 20
    Mountain Top, Pennsylvania 18707

  • Anthony & Sylvan Pools

    3739 N Easton Rd
    Doylestown, Pennsylvania 18902

  • AQUA LEISURE POOL & SPAS LLC

    185 N WILKES BARRE BLVD
    WILKES BARRE, Pennsylvania 18702

• B

  • Blue Haven Pools & Spas by Calvitti- Hatfield

    2273 Н. Пенн Роуд.
    Hatfield, Pennsylvania 19440

• E

  • Environmental Testing & Research Laboratories, Inc

    60 Elm Hill Ave. Suite 1
    Leominster, Massachusetts 01 453

• Г

  • Жерар Ломбарди

    100 Erie St
    Moosic, Pennsylvania 18507

• H

  • Сауны Heavenly Heat

    PO Box 2892
    Crested Butte, Colorado 81224

• J

  • J E Multi-Trade Services

    Почтовый ящик 431
    Hamlin, Pennsylvania 18427

  • JD Custom Pools

    141 S Main St
    Pittston, Pennsylvania 18640

• M 90 168

  • Minella Pools

    268 S Keyser Ave
    Old Forge, Pennsylvania 18518

  • Minella Pools

    439 Eagle Dr
    Nazareth, Pennsylvania 18064

• P

  900 18
• Pocono Home Inspections

  PO. Box 2179
  Pocono Pines, Pennsylvania 18350

R

• Real Estate Inspections

  675 Featherbed Lane
  Garnet Valley, Pennsylvania 1 9060

T

• Умелец может

  400 1st St
  Weatherly, Pennsylvania 18255

V

• Vitucci Lawncare & Landscaping

  538 Washington Ave
  Jermyn, Pennsylvania 18433

Оцените компанию Angi’s по очистке бассейнов в Москве

Рекомендуемый рейтинг:

Компании по очистке бассейнов в Москве имеют рейтинг 4. 0 из 5 на основе 938 отзывов из 5 избранных профессионалов Москвы

Рейтинг Angi для компаний по очистке бассейнов в Москве основан на проверенных отзывах нашего сообщества домовладельцев, которые использовали этих профессионалов для удовлетворения потребностей своих компаний по очистке бассейнов. Система отзывов Angi учитывает рейтинги цены, качества, своевременности, оперативности и отзывы сертифицированных специалистов Angi.

Отзыв: St. Regis Moscow Nikolskaya

Этот отзыв о St. Regis Moscow Nikolskaya является частью нового отчета о поездке в Россию, который включает Санкт-Петербург. Посещение России? Смотрите все наши сообщения с тегом Россия.

Клиенты TravelSort пользуются привилегиями Starwood Luxury Privileges в отеле St. Regis Moscow Nikolskaya:

Кроме того, TravelSort может зарезервировать отель с привилегиями Fine Hotels & Resorts для клиентов TravelSort, являющихся держателями карт AMEX Platinum или AMEX Centurion:

St. Regis Moscow  Расположение и регистрация

Отель St. Regis Moscow Nikolskaya расположен по адресу Никольская улица, 12, прямо за углом от станции московского метро Лубянка и в 10 минутах ходьбы от Красной площади. Накануне мы останавливались в отеле Park Hyatt Moscow, который находится всего в 6-8 минутах ходьбы. Обратите внимание, что вход в отель находится НЕ на Никольской; вместо этого на Малом Черкасском переулке, где вы увидите флаги.

Мы приехали довольно рано, в 9утра, чтобы оставить наши сумки перед встречей с нашим гидом, поэтому наша фактическая регистрация была позже в тот же день, когда мы вернулись. Сотрудник на стойке регистрации был дружелюбным и вежливым и довольно быстро зарегистрировал нас. При заселении, а также в начале дня в ожидании нашего гида, нам довелось наблюдать лобби и лаунж-зону, выполненные довольно старомодно, вычурно-изящно, несмотря на то, что сам отель открылся в 2014 году, после полной реконструкции здания бывшего московского доходного дома, принадлежавшего графу Алексею Орлову-Давыдову в конце 19го и начала 20 века. Это не в моем личном вкусе, но, несомненно, кому-то это нравится.

St. Regis Moscow Улучшенный номер

При регистрации я упомянул , что мы предпочли тихий номер, поэтому наш улучшенный номер выходил во внутренний двор отеля и был действительно тихим. В нем даже был небольшой балкон Джульетты, хотя мы большую часть времени отсутствовали и не пользовались им.

 

Комната имела интересную конфигурацию, в ней была небольшая ниша, где стоял рабочий стол. Было много окон, хотя, поскольку горничные не явились для подготовки постели ко сну, мне показалось немного громоздким необходимость расстегивать каждую занавеску, чтобы закрыть шторы, поскольку здесь нет автоматической затемняющей драпировки, как в Park Hyatt. Москва.

 

Богато украшенный декор отеля St. Regis Moscow продолжился в номере, особенно в ванной комнате с ее золотыми светильниками. Если бы Дональд Трамп открыл гостиницу Трампа в Москве, обстановка могла бы выглядеть вот так. Там была единственная раковина, глубокая ванна и отдельный тропический душ со стеклянными стенами. Как и в Park Hyatt Moscow, туалет был частью основной ванной комнаты, а не выделен в отдельную комнату, как в Four Seasons Moscow.

 

Как обычно в отеле St. Regis, есть средства для душа Remede, которые далеко не самые мои любимые, но в любом случае я путешествую со своими туалетными принадлежностями.

 

Халаты и тапочки были в шкафу:

 

К счастью, королевская кровать была немного удобнее, чем жесткая кровать в Арарат Парк Хаятт Москва, и я лучше спал в отеле St. Reg Москва; однако на новой кровати Four Seasons, которая стоит во всех номерах соседнего отеля Four Seasons Moscow, по-прежнему ничего нет.

 

Бассейн St. Regis Moscow

Спа-салон Iridium, фитнес-центр и бассейн находятся на нижнем уровне, под внутренним двором, поэтому, к сожалению, над бассейном нет световых люков, как в Park Hyatt Moscow, не говоря уже о великолепном атриуме над огромным бассейном Four Seasons Moscow. Вместо этого потолок расписан фреской с изображением неба. По бокам от бассейна несколько шезлонгов, а также джакузи на одном конце, хотя, как и во всех гостиничных джакузи в России, просто тепло, а не жарко.

 

St. Regis Moscow Завтрак «шведский стол» в Osteria A Tavola

Ежедневный завтрак «шведский стол» предлагается в Osteria A Tavola, итальянском ресторане отеля St. Regis Moscow. Свежевыжатые соки были хороши.

 

Нарезанные фрукты были немного слабоваты: предлагались незрелые и недозрелые фрукты, хотя вишни, по крайней мере, были очень хороши.

 

Различные мясные нарезки и сыры, а также копченый лосось и даже унаги (японский угорь на гриле) были на холодном буфете.

 

Горячий буфет был в порядке, хотя у нескольких яиц Бенедикт были подгоревшие тосты.

 

Самыми яркими блюдами, по крайней мере для меня, были блины (которые я соединила с копченым лососем и красной икрой) и сырники (фермерские сырники), в которые я добавила малиновое варенье.

 

Йогурт также был на слабой стороне – домашнего йогурта не было, и хотя йогурт Dannon Activa в России лучше, чем йогурт Dannon в США, он уступает более качественным кустарным российским йогуртам и йогуртовым напиткам.

 

Там были соты, любимые русские, которые доступны в буфете для завтрака в большинстве лучших роскошных отелей.

 

Вердикт

The St. Regis Moscow Nikolskaya удобно добираться до Красной площади и Большого театра, но не больше, чем от Park Hyatt Moscow, и ему не хватает вида на Красную площадь и расположения отеля Four Seasons. Москва. Его дизайн причудливо старомодный и безвкусный для такого нового отеля, который, я не думаю, будет особенно хорошо стареть. У нас был хороший ночной сон, который был очень необходим после жесткой кровати Park Hyatt прошлой ночью.

Обслуживание было хорошим при регистрации, но не было услуги подготовки постели ко сну, и я обнаружил, что ключи-карты разочаровывают: дважды они переставали работать, что требовало поездок обратно на стойку регистрации, и перекодирование, похоже, не работало, так что в конце концов нам должны были дать совершенно новые ключи-карты.

Развитие прыгучести волейболистов

Развивать прыгучесть следует упражнениями скоростносилового типа, в первую очередь различными видами прыжков.

Волейболисту в состязаниях приходится прыгать особенно часто (десятки раз за один матч). Однако условия игры не позволяют совершать прыжки с более или менее длинного разбега Поэтому волейболисту наиболее выгоден прыжок с толчка обеими ногами. Значит, и для развития прыгучести ему лучше всего применять такие упражнения. в которых толчок производится обеими ногами. Больше всего подходят для этой цели прыжки в высоту с места.

Подбирая специальные упражнения для развития прыгучести волейболистов, стремитесь к тому, чтобы они по координации движений тренирующихся были схожи с движениями игроков, выполняющих нападающий удар и блокирование. Важно также, чтобы упражняющийся игрок мог зрительно контролировать высоту прыжка, рассчитывать свои усилия, наглядно оценивать результаты своих действий.

Дополнительными упражнениями для развития прыгучести служат темповые движения со штангой (но не предельного веса) — рывки и толчки двумя руками. Полезен и скоростной бег на короткие дистанции — 20—30 м.

Прыжковые упражнения весьма разнообразны. Для тренировки волейболистов мы применили различные прыжки с места без снарядов, прыжки в высоту и в длину с места и с разбега, опорные прыжки через гимнастические снаряды и. наконец, акробатические прыжки На занятиях широко пользовались и разработанными нами специальными снарядами.

Упражнения постепенно усложнялись дополнительными движениями — сгибанием и разведением ног, поворотами и т. п. Применяли мы и прыжки боком, и прыжки с приземлением на одну ногу, и прыжки через препятствия, и многие другие. Подобные упражнения развивали прыгучесть спортсмена, повышали интерес волейболиста к занятиям, придавали им эмоциональность.

Практический опыт показал, что специальные упражнения для развития прыгучести следует проводить на каждом тренировочном занятии. Им можно уделять 15—20 мин. в подготовительной части урока (два-три подхода по 6—8 прыжков). Упражнения, способствующие усвоению технических приемов игры (нападающего удара, блокирования), лучше включать в основную часть занятий.

В подготовительном периоде тренировки на каждом занятии, помимо различных прыжков без снаряда, нужно практиковать и прыжки с использованием снаряда — наклонной рамы с подвесными мячами, а через занятие — подвесных крюков и разновысоких реек.

На тренировках основного периода рекомендуется пользоваться всеми специальными снарядами — наклонной тумбой и рамой с подвесными мячами (на двух занятиях из каждых трех), разновысокими рейками и подвесными крюками (на одном из каждых |рех занятий).

Какие же упражнения выполнять, пользуясь специальными снарядами? Постараемся ответить на этот вопрос, исходя из нашего опыта.

• • •

Наклонная рама с подвесными мячами. Волейболист, прыгая, должен доставать рукой или головой подвешенные мячи. Прыжки выполняются с места, с разбега в один и два шага, с разбега не более 7—8 м. Тренирующиеся отталкиваются в одних упражнениях двумя ногами, в других— одной ногой.

* + *

Прыжковая пирамида в сочетании с наклонной рамой позволяет упражнение усложнить. Например, занимающимся предлагают прыгнуть с определенной высоты с пирамиды, а после приземления сразу же сделать прыжок в высоту (отталкиваясь одной или двумя ногами) и достать подвешенный мяч.

Еще одно упражнение. Вскочить на пирамиду с короткого разбега (не более двух-трех шагов), спрыгнуть с нее на особую отметку на полу и сразу же, оттолкнувшись одной или двумя ногами, достать в прыжке мяч.

Перед началом упражнений преподаватель ставит перед игроками определенную задачу, например, прыгая с места, достать одной рукой мяч, подвешенный на заданной высоте. Обучая новичков, преподаватель обязан предвари 1ельно показать гелу. Эта линия чертится точно под осевой линией наклонной рамы Во время прыжка, приземляясь, занимающийся не должен переступать этой линии.

Готовясь к прыжку, спортсмен должен смотреть на мяч, который ему предстоит достать. Этим вырабатывается умение точно рассчитывать прыжок

Для прыжков с короткого разбега перед меловой чертой на расстоянии 40—50 см делается отметка, указывающая место отталкивания.

Чтобы уплотнить занятия, большую часть упражнений следует выполнять поточно. На наклонной раме, например, упражняться могут одновременно несколько человек, доставая мячи, подвешенные на различной высоте. Преподаватель заранее разбивает занимающихся на подгруппы, учитывая, на какой высоте каждый из них способен достать мич. Задания могут быть общими для всех занимающихся и индивидуальными для каждого спортсмена.

* * *

Разновысокие рейки. Упражняться на этом снаряде можно и по одному и группами ич 3—4 человек. Между стойками проводится меловая черта —осевая линия. Эта линия ограничивает действия занимающихся так же. как средняя линия игровой плошадки ограничивает действия волейболиста. Через эту линию ни один игрок не имеет права переступать.

В одиночных упражнениях спортсмен принимает исходное положение, встав на середине между стойками и отступив от черты на 20—30 см гак, чтобы видеть над собой рейку. Для каждого спортсмена определяется первоначальная высота прыжка. Она должна быть на 15—20 см ниже максимальной высоты, достигнутой данным спортсменом в прыжках во время упражнений на раме с мячами. В последующих занятиях нижняя рейка устанавливается на той высоте, на которой игрок сбивал рейку в предыдущей тренировке.

Определять высоту реек надо и в зависимости от цели тренировки. Для выработки, например, прыжковой выносливости рейки следует устанавливать немного выше, чем для совершенствования приемов техники игры. Целью упражнения может быть совершенствование точности движений или необхо* димость устранить ту или иную ошибку в технике блокирования (когда игрок не умеет рассчитать движение). В этих случаях начинать упражнение с высоко поставленными рейками не рекомендуется.

Волейболист выполняет упражнение так, как будто он блокирует противника. Разница лишь в том. что он не мячу преграждает путь, а сбивает рейки, голкая их пальцами. Сбитая рейка скатывается по наклонной раме и уже не мешает сбивать следующую. Упражняющийся должен без остановок и пауз сбить в прыжках все десять реек, имеющихся на снаряде.

Когда упражняются сразу двое или трое, они становятся между спек так. чтобы не мешать друг другу. По команде одного из занимающихся игроки начинают одновременно и без пауз сбивать одну рейку за другой. Несогласованность движений легко обнаруживается. Если кто-либо сделает прыжок несвоевременно он не достанет рейки. Сдвинутая с места другими спортсменами, она выйдет из плоскости рамы.

Сбивать рейки можно по одной, по две сразу или «через одну». Упражнения лучше всего начинать с поочередного сбивания реек прыжком с места.

Указывать на ошибки и исправлять их надо не во время упражнения, а после него Если ошибки повторяются или возникают новые, следует остановив игрока и предложить ему повторить упражнение. Если же спортсмен устал или уже проделал упражнение много раз. лучше предложить ему отдохнуть и понаблюдать за упражнениями товарищей. Только после этого можно снова допустить его к снаряду для повторных упражнений В эюм случае ошибки исправляются быстрее.

Стремясь достать верхние рейки, занимающиеся нередко переходят меловую черту или переносят через нее руки, откидывают голову, неправильно держат туловище, глубоко приседают во время приземления. Последнее наблюдается особенно часто, если спортсмен устал. Надо указать такому спортсмену, что излишне глубокое приседание снижает высоту прыжка.

Упражнения следует постепенно усложнять, увеличивая высоту реек и предлагая спортсменам сбивать их не поочередно. а в разных вариантах. В групповых упражнениях желательно, чтобы вместе и одновременно тренировались те игроки, которые в состязаниях будут выступать в одной и той же команд и вместе ставить групповой блок.

Все эти упражнения развивают у волейболистов прыжковую выносливость, глазомер, улучшают координацию движений, помогают быстро усвоить технику блокирования.

* * •

Подвесные крюки. Между стойками проводится осевая линия. Волейболист становится в 20—30 см от этой линии. Его зчдача — р прыжке повесить ка один из крюков палочку с кольцом или снять ее с крюка. В дальнейшем

упражнение усложняется. Спортсмен проделывает его в прыжке с места и с разбега, перевешивает палочку с крюка на крюк, навешивает и снимает ее в одном прыжке и т. п. Постепенно можно увеличить высоту снаряда. Отталкиваться для прыжка разрешается одной или двумя ногами

Этими упражнениями спортсмены добиваются точности движений, вырабатывают правильный глазомер, приобретают умение рассчитывать высоту и направление прыжка. Прыгая, спортсмен совершает в высшей точке полета довольно сложное движение, требующее большой точности, расчета и ловкости. Такие упражнения полезны волейболистам.

Рекомендуется придавать упражнениям соревновательный характер. Это намного повышает их эмоциональность и, следовательно, действенность. Можно соревноваться в том, кто выше повесит предмет, кто в одном прыжке сумеет повесить его на крюк, перевесить сразу на другой и вернуть вновь из первый.

* * *

Рекомендуемая методика занятий для развития прыгучести проверена в педагогическом эксперименте — в занятиях с волейболистами различного возраста и различной степени подготовленности (волейбольные команды юношей и девушек, сборные мужская и женская команды мастеров Тбилиси). Эксперимент показал, что прыжковые упражнения со специальными снарядами заметно способствовали улучшению прыгучести спортсмена. Так, в группах, занимавшихся по предлагаемой методике, игроки стали прыгать в среднем на 12 см выше, чем прежде. Прыжки отдельных игроков повысились в пределах от 9,1 до 13.5 см. В то же время в контрольных группах, в которых снаряды яг применялись, высота прыжков поднялась в среднем всего на 6 см.

Прыгучесть, как показали опытные занятия, развивается ступенчато. Вначале (одно-два-три занятия) отмечается быстрый рост прыгучести. З.чтем длительное время она растет медленно и даже временами несколько понижается. Вслед за этим снова наступает быстрый рост прыгучести, сменяемый новым длительным периодом ее замедленного развития.

Этот вывод правилен в отношении регулярно тренирующихся спортсменов. При перерывах в тренировке или несистематических занятиях прыгучесть быстро ухудшается. Чтобы развить в себе это важное качество, а затем поддерживать прыгучесть на высоком уровне, спортсмену необходимо тренироваться регулярно круглый год.

Д. ИОСЕЛИАНИ, заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук

3 способа прыжка выше в волейболе

Прыжки — это неотъемлемая часть волейбола как оружие нападения и защиты. Все спортсмены могут увеличить свой вертикальный прыжок, укрепив ключевые мышцы, используя плиометрию и оттачивая общую технику волейбола. Плиометрические упражнения увеличивают силу, взрывную скорость и ловкость. Регулярное выполнение этих упражнений может не только улучшить ваш вертикальный прыжок, но и улучшить вашу игру в волейбол в целом.

теннисный локоть вылечить его быстро

Шаги

Метод один из 3: Ориентация на основные мышцы

1. 
   
   один Накачивайте мышцы ног. Ваши ноги — это двигатель вашего прыжка. Чем сильнее мышцы ног, тем сложнее вы можете подтолкнуть себя вверх для максимального вертикального прыжка. Тип упражнений, которые вы можете выполнять, будет зависеть от имеющегося у вас оборудования. Проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы убедиться, что ваше тело способно укрепиться здоровым образом.
   • Сосредоточьтесь на упражнениях, имитирующих прыжки. Хороший способ сделать это — делать приседания, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Приседания можно выполнять, просто стоя, расставив ноги на ширине плеч и опуская тело к земле, с прямой спиной и согнутыми коленями под углом 45 градусов, как если бы вы сидели на стуле. Встаньте прямо и повторите. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
   • Выпады укрепляют ягодицы, и их можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Выпады можно делать, просто вставая прямо и делая один шаг вперед с прямой спиной и согнутыми коленями под углом 45 градусов. Шагните дальше для более трудного выпада. Встаньте прямо и повторите, чередуя ноги. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
   • Перед использованием любого оборудования проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в правильности его использования.
   
   
   
2. 
   
   2 Укрепите икры. Эта группа мышц необходима для более высоких прыжков. Подъем на носки — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как с оборудованием, так и без него.
   • Подъем на носки можно сделать, встав прямо, поставив ступни на землю, а затем поднявшись на кончики пальцев ног. Встаньте на выступ, чтобы увеличить диапазон движений мышц. Вы также можете делать по одной ноге за раз, стараясь чередовать каждую ногу, чтобы обеспечить равновесие. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
3. 
   
   3 Развивайте мышцы кора. Вопреки распространенному мнению, прыжки — это не только мышцы ног. Основные мышцы спины и брюшного пресса являются важной частью движений вашего тела и задействованы для баланса и координации.
   • Многие основные тренировки можно выполнять без оборудования. Некоторые хорошие тренировки для наращивания этих мышц — это кранчи и супермены.
   • Существует множество вариаций упражнений на пресс, одна из самых простых — кранчи. Лягте спиной и ступнями на землю, согнув колени. Удерживая ступни и ягодицы на земле, напрягайте мышцы живота, двигая верхней частью тела к коленям. Вы можете держать руки за спиной или перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Будьте осторожны, двигайтесь целенаправленно, изолируйте мышцы живота и избегайте рывков, которые могут нанести вред нижней части спины.
   • Супермены — отличное дополнение к скручиванию, поскольку они укрепляют вашу нижнюю часть спины. Лягте лицом вниз, руки над головой, чтобы имитировать летающего «Супермена». Поднимите одновременно верхнюю часть тела и ноги и задержитесь на секунду, чтобы изолировать мышцы нижней части спины. Вернитесь в исходное положение и повторите при необходимости.
4. 
   
   4 Развивайте мышцы рук. Мышцы рук также играют важную роль в прыжках выше, поскольку они обеспечивают импульс при взрыве вверх. Руки также являются важной частью вашего подхода (когда вы подходите, чтобы ударить по мячу или блокировать).
   • Многие хорошие тренировки для рук можно выполнять с отягощениями или оборудованием. Отжимания и подтягивания можно делать с минимальным оборудованием, в то время как сгибания рук на бицепс и отжимания на трицепс требуют веса или оборудования для сопротивления.
   • Отжимания можно выполнять без какого-либо оборудования, лежа лицом вниз, ладони рук на земле, а руки вытянуты, перпендикулярны вашему телу, но согнуты в локтях. Надавите на ладонь, оторвав тело от земли и выпрямив руки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Измените положение рук, чтобы задействовать разные мышцы.
   • Подтягивания нужно делать с достаточно высокой штангой, чтобы оторваться от земли. Просто возьмитесь за перекладину над головой и поднимитесь к перекладине. Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь держать тело прямо и позволяйте себе подниматься и опускаться во всем диапазоне движений рук. Вы можете держать ладони обращенными от себя или к себе, варьируя расстояние между ними. Изменение положения рук затронет разные мышцы.
   • Старайтесь не позволять рукам упасть прямо вниз и заблокироваться. Между подтягиваниями лучше делать изгиб.
   • Сгибания рук на бицепс можно выполнять с отягощениями или оборудованием, просто держа руку прямо на боку и поднимая вес к бицепсу, сгибаясь в локте. Чередуйте руки. Смена хвата нацелена на разные области мышц бицепса и предплечья.
   • Отжимания на скамье прорабатывают ваши трицепсы, их можно выполнять практически в любом месте и не требует специального оборудования. Положите руки позади себя на край ванны или на стул так, чтобы пальцы смотрели наружу. Держите локти немного согнутыми и прижатыми к телу. Вытяните ноги и слегка согните их в коленях. Опустите тело, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, и снова поднимитесь.
   • Отжимания на трицепс выполняются на специализированном оборудовании, обычно с использованием тросов для перемещения тяжестей. Обычно к концу кабеля прикрепляют веревки, стержни или ручки. Использование различных приспособлений позволяет сосредоточить внимание на разных областях трицепса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и потяните трос за приспособление, начиная с локтей под углом 90 градусов и вытягивая вниз, двигая руками к земле. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу для правильного использования каждой насадки.
5. 
   
   5 Найдите тренировки, которые помогают и мотивируют вас. Поднятие тяжестей и упражнения в целом могут быть однообразными и утомительными. Найдите упражнения, которые помогут проработать мышцы или заставят вас прыгать без потери мотивации. В Интернете есть множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам разнообразить тренировку и подобрать упражнения, которые вам подходят.
6. 
   
   6 Найдите вдохновение через партнеров, тренеров и музыку. Включите любимые мелодии, чтобы отвлечься от повторов. Музыка с высокой энергией также может поддерживать вашу энергию. Найдите тренера, партнера по тренировкам или посмотрите видео тренировки для поддержки.
   • Тренеры могут быть дорогими, но они того стоят, чтобы обеспечить вашу безопасность и максимизировать ваш потенциал.
   • Выбирайте партнеров по тренировкам с умом, ведь вы хотите поддерживать друг друга. Когда вы тренируетесь с друзьями, которые не преследуют те же цели, что и вы, легко создать социальную атмосферу и отвлечься от текущей задачи.
   Реклама

Метод 2 из 3: Использование плиометрики

1. 
   
   один Изучите и разработайте плиометрический распорядок, который лучше всего подходит для вашего графика и места. Плиометрика хороша тем, что требует минимального оборудования и различных взрывных движений; однако их выполнение может оказаться проблемой, если у вас есть ограниченное количество места и времени. Выбирайте упражнения, которые бросят вам вызов, в то время, которое вы для себя запланировали.
   • Вот пример плиометрической тренировки, специально созданной для более высокого прыжка в волейболе. Сделайте каждое упражнение по 15 повторений, выполняя все упражнение по 2-3 раза.
     • 15 минут кардио для разминки.
     • 15 прыжков с подтяжкой коленей: подпрыгивайте прямо, когда вы поднимаете колени и подтягиваете их к груди.
     • 15 боковых прыжков: прыжки из стороны в сторону, удерживая ноги вместе.
     • 15 альпинистов: начиная с позиции планки (верхняя часть отжимания), быстро переместите ступни к рукам, как если бы вы бежали на месте, руки надежно прижаты к земле.
     • 15 прыжков в длину: прыгайте вперед как можно дальше из неподвижного положения стоя, ориентируясь на расстояние, а не на восемь.
     • 15 берпи: начиная с позиции планки, быстро поднимитесь на ноги и сделайте рывок в прыжке (это комбинация отжимания и вертикального прыжка).
     • 15 приседаний: приседая, ноги на ширине плеч и ноги согнуты чуть больше 90 градусов, двигайте ступнями внутрь и наружу, быстро перемещая внутреннюю поверхность бедер друг к другу.
     • 15 точек ловкости: начертите воображаемый квадрат на земле и прыгайте в стороны и по диагонали в сторону каждого угла квадрата, удерживая ноги вместе, чтобы создать X-образный узор.
     • 15 прыжков из приседа: присядьте и сделайте прыжок. Остыть и растянуться.
2. 
   
   2 Включите плиометрию в программу подъема тяжестей. Чтобы вам не было скучно, а ваши мышцы и прибыль не достигли плато, вы можете добавлять плиометрические тренировки 2-3 раза в неделю в сочетании с кардио упражнениями и упражнениями с собственным весом, чтобы прыгать выше. Чтобы плиометрика была еще более эффективной, надевайте жилет с утяжелителями во время выполнения упражнений.
   • Эти плиометрические упражнения следует выполнять только на ровной земле, чтобы избежать растяжений и травм.
   • Никогда не выполняйте упражнения на бетоне, так как удар может быть грубым по суставам.
3. 
   
   3 Практикуйтесь в прыжках. Практика ведет к совершенству. Чтобы увеличить свою вертикаль, найдите высокую пустую стену, возьмите пачку стикеров и начните прыгать. Назовите свою первую липкую заметку «1-й прыжок» и, когда вы достигнете наивысшей точки своего первого прыжка, шлепните наклейку с надписью на стену. Затем возьмите следующую наклейку, пометьте ее и постарайтесь поднять эту наклейку выше, чем первая, которую вы повесили на стену.
   • Скакалки также являются отличным способом прыгать выше и быстрее (в конце концов, волейбол также зависит от рефлексов).
   • Используйте утяжелители для лодыжек, утяжеленный жилет или натяжные ленты, чтобы обеспечить сопротивление при прыжке к отметке. Проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы узнать о правильной технике и управляемом сопротивлении весу, так как приземление с дополнительным весом может вызвать травмы и нагрузку на суставы. В идеале используйте специальное оборудование или натяжные ленты, которые обеспечивают сопротивление при взрыве, но не добавляют веса при приземлении обратно на землю.
   • Убедитесь, что вы сгибаете колени и имитируете движения, которые вы будете использовать в игре. Представьте, что стена — это сетка, и вам нужно поддерживать вертикальную плоскость, не касаясь ее.
4. 
   
   4 Используйте прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это обычное упражнение для использования плиометрики для увеличения вертикального прыжка. Выполнение прыжков на ящик увеличивает ваш взрыв и координацию, тренируя мышцы, чтобы взорваться вверх. Как следует из названия, прыжки на ящик — это просто прыжок на ящик из неподвижного положения стоя с использованием подхода за один шаг. Во многих фитнес-центрах есть специальные боксы, специально созданные для этого упражнения. Продолжайте повторять прыжки на ящик примерно по 10 прыжков по 3 подхода 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
   • Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы прыгнуть, не ударившись ни о чем головой.
   • Убедитесь, что коробка устойчива и не выскальзывает из-под вас, когда вы приземляетесь на нее.
   • Медленно увеличивайте высоту коробки, по мере того как ваша вертикаль начинает увеличиваться.
   Реклама

Метод 3 из 3: Техника выделения

1. 
   
   один Измерьте свои шаги. Атакуете ли вы с помощью шипа или защищаетесь с помощью блока, правильная работа ног максимизирует высоту вашего прыжка. Ваша работа ног будет зависеть от вашей доминирующей руки. Если вы собираетесь забить мяч, поставьте вторую ногу боком и взлетайте параллельно сетке. Быстрые и взрывные два последних шага значительно улучшат ваш вертикальный прыжок.
   • Используйте 3 шага, чтобы совершить прыжок и повысить точность. Для правшей используйте технику прыжка влево, вправо, влево.
   • Ваш подход к шипу должен включать один большой шаг и один маленький шаг, чтобы выровнять заднюю ногу с ведущей.
2. 
   
   2 Координируйте обе руки с движением ног, чтобы создать силу. Высота, которую вы набираете при каждом прыжке, частично зависит от того, насколько правильно вы располагаете руки. Ускорьте мах рукой, когда вы выводите вторую ногу вперед — помните, вы не качаетесь вперед, вы качаетесь вверх. Комбинация того, чтобы поставить вторую ногу немного впереди первой, а затем махать руками вверх, остановит ваш поступательный импульс и передаст его движению вверх. Быстрый и агрессивный подход с полностью отведенными руками назад и вверх поднимет ваше тело в воздух.
   • Двигайте руками в том направлении, в котором хотите двигаться. Приседая, опустите руки вниз, чтобы начать опору. Во время прыжка поменяйте направление рук и толкайте их над головой как можно быстрее. Когда вы достигнете вершины прыжка, ваши руки и тело развернутся к самой высокой точке прыжка.
   • Если вы следуете технике прыжка влево, вправо, влево, закиньте руки назад и поверните ладони к потолку на правом шаге. Пока вы в воздухе, проведите рукой не доминирующей рукой. Рука, с которой вы бьете, обычно будет доминирующей.
   • По мере того, как вы продвигаетесь в спорте, корректируйте работу ног и координацию для различных атакующих и оборонительных позиций.
3. 
   
   3 Включите свое ядро. Поворот тела для удара по мячу позволит задействовать корпус при ударе, создавая большую силу при ударе. Используя все свое тело таким образом, вы сможете бить одной рукой сильнее, чем когда-либо.
   • Согните корпус, как если бы это был лук, который собирается выпустить стрелу, при этом мышцы спины и брюшного пресса работают в унисон. Работа над техникой подхода и махом руками очень важна для максимизации движений корпуса.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Можно ли выполнять эти упражнения, если вам от 10 до 16 лет? Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан — сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Да, прыжки безопасны, но не используйте веса или дополнительное сопротивление, пока вам не исполнится 13-18 лет. Ваше тело и кости все еще растут.
• Вопрос: Что мне делать, если мне нужно прыгнуть выше для баскетбола? Эти упражнения одинаковы для любого вида спорта, связанного с прыжками. Упражнения, представленные в этой статье, помогут вам в баскетболе.
• Вопрос Что я могу использовать помимо ящиков? Вы можете использовать лестницу, но будьте осторожны. Если в вашем районе разбит парк, можно выбрать прочную скамейку.
• Вопрос: Следует ли мне тренироваться каждый день или лучше тренироваться через день? Кардио можно делать каждый день, но вы должны отдыхать в перерывах между тренировками, нацеленными на мышцы, так как это дает им время для восстановления и укрепления.
• Вопрос: Как лучше увеличить время при игре в волейбол? Мой тренер просит мою команду (снаружи) подождать, пока мяч достигнет своей высшей точки, а затем выполнить подход. Однако, если вы не можете добраться туда достаточно быстро, подождите, пока он не выйдет из рук, прежде чем пытаться сделать шип.
• Вопрос: Есть ли способ прыгнуть выше практически без усилий? Чтобы прыгнуть выше, нужно увеличить силу мышц ног, а это требует большой работы. Если результаты могут быть достигнуты с небольшими усилиями, вы можете быть уверены, что ваши оппоненты уже использовали бы эти методы.
• Вопрос: Нужно ли мне заниматься каждый день? Нет, вам не нужно заниматься каждый день. Хотя, если вы хотите получить результат быстрее, важно, чтобы вы много работали и тренировались. Вам не обязательно тренироваться каждый день, всем нужен перерыв, это просто зависит от того, сколько и как быстро вы действительно хотите достичь своей цели.

Неотвеченные вопросы

• Какую лучшую пищу мы должны есть? Отвечать

Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Представлять на рассмотрение
Реклама

видео . Используя эту службу, некоторая информация может быть передана YouTube.

подсказки

• Чтобы улучшить свой прыжок, потребуется время, поэтому будьте последовательны и дисциплинированы в тренировках.
• Защитите колени и суставы, растягивая их до и после каждой тренировки.
• В идеале плиометрические тренировки следует начинать как минимум за 2 месяца до начала волейбольного сезона.
• Прыжки от стены отлично подходят для более высокого прыжка, но настоятельно рекомендуются для других волейбольных упражнений, чтобы развить навыки многоборья. Практикуйте прыжки со стены с самоубийственными бегами или приседания со стены, чтобы улучшить свою игру.

Реклама

Предупреждения

• В волейболе опасно прыгать с воздуха, потому что вы можете попасть в сетку или другого игрока. Упражнения и техники должны укреплять мышечную память, чтобы они могли двигаться вертикально под контролем.
• Начните новую тренировку после консультации со специалистом в области здравоохранения или фитнеса медленно, чтобы снизить риск травм мышц и суставов.

Реклама

Популярные вопросы

Теннис

Видео: 10 самых популярных ракеток в теннисе

Видео: 10 самых популярных ракеток в теннисе

Теннис

Роджер Федерер опаздывает на 2 часа на пресс после поражения в Холле, говорит, что ему «нужно время, чтобы переварить 3-й сет», и что «все больше не идет легко».

Роджер Федерер вылетел из турнира 2021 Noventi Open в Галле в среду с поражением 6-4, 3-6, 2-6 от Феликса Аугера-Альяассиме.

Сокрушает

Как узнать, увлечены ли вы

Как узнать, увлечены ли вы. Увлечение может быть очень сильной вещью. Если вы увлечены, вы можете заметить, что ваши эмоции повсюду. Однако вы, вероятно, слишком заняты вопросом, может ли человек, который вам нравится …

Потоковая Передача

Как смотреть футбол в штате Аппалачи и штата Джорджия без кабеля

Штаты Джорджия и Аппалачи встречаются в ключевой битве за лидерство в Восточном поясе Солнца. Вот как смотреть игру онлайн без кабеля.

Теннис

Леандер Паес и Мартина Хингис выиграли Уимблдонский микст

Леандер Паес и Мартина Хингис обыграли Александра Пейю и Тимею Бабош в двух сетах и ​​выиграли титул в смешанном парном разряде на Уимблдоне.

Потоковая Передача

Как смотреть баскетбол между Хофстра и Сент-Бонавентура

Противники внутри штата Хофстра и Сент-Бонавентура встретятся в субботу в битве сильных команд среднего звена. Вот где посмотреть игру.

Другие интересуются

• теннисные ракетки технические характеристики
• как чистить вонючие теннисные туфли
• ремень для эпикондилита
• теннисные термины любовь
• как измерить теннисный хват

Улучшите технику касания в волейбольном прыжке для достижения максимальной результативности

Игра в волейбол — увлекательный вид спорта, требующий навыков, координации и атлетизма. Достижение хорошего касания в прыжке является ключевой частью игры, так как это может дать вам преимущество над противником. Касание в прыжке — это когда игрок прыгает и касается мяча одной или двумя руками, находясь в воздухе. При правильном выполнении хорошее касание в прыжке может придать мячу мощную силу, обеспечив успешную атаку или оборону. Это также может дать игроку лучший угол для атаки по мячу или настроить товарища по команде. В этой статье мы обсудим важность хорошего касания в прыжке и дадим советы о том, как улучшить технику касания в прыжке.

Чтобы мяч оставался в игре, не более трех игроков могут касаться его одновременно. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды подряд. Когда другая команда касается мяча, у вас есть еще три попытки перебросить мяч через сетку и в сетку. Любая часть мяча касается любой части линии, или любая часть мяча полностью находится на игровой площадке, когда мяч входит в игру.

Что такое касание в прыжке в волейболе?

Вертикальное касание, также известное как касание в прыжке, представляет собой основанную на высоте комбинацию вертикального и прыжки с места . В этом случае используется подход с полным шипом с доминирующим досягаемостью одной рукой.

Какого роста средний волейболист D1?

Изображение сделано: pinimg.com

Средний рост волейболиста Дивизиона 1 обычно составляет от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов. В то время как средний рост игроков мужского пола ближе к 6 футам 5 дюймов, средний рост игроков женского пола ближе к 5 футам 10 дюймов. Однако из-за растущей физической силы игры и необходимости иметь возможность атаковать и блокировать через сетку более высокие игроки становятся все более популярными. В конечном счете, рост игрока зависит от его позиции и навыков, которые он привносит в команду.

Деме Моралес, с другой стороны, не имеет роста. Она внушительный внешний нападающий, который стоит высоко на корте, доказывая, что рост не определяет успех. Она самый низкий игрок на площадке и научилась использовать свой рост в своих интересах. Ее скорость и ловкость, а также ее способность перехитрить противников, вдвое превышающих ее размер, делают ее отличным игроком в матчах.
Нападающие из «Большой десятки», как правило, высокие и сильные, но Деме Моралес продемонстрировала, что размер — не единственный фактор успеха. Она усердно работала над развитием своих навыков, помня о том, что она невысокая. Она улучшила свою ловкость и скорость, чтобы компенсировать недостаток роста. В результате она внесла ценный вклад в свою команду, совершая убийства и раскопки, когда ее противники меньше всего этого ожидают.
Deme Morales воплощает в себе силу настойчивости и трудолюбия. Несмотря на то, что она не так естественна, как нападающий со стороны, ей удалось преуспеть в Большой десятке. Впечатляет то, как она использовала свои спортивные способности, чтобы стать одним из лучших игроков на площадке, доказывая, что размер — не единственное, что имеет значение, когда речь идет об успехе в баскетболе.

Идеальный рост для волейбола: от 6 футов 4 дюймов и выше

Любой, кто хочет преуспеть в волейболе, должен быть достаточно высоким для этого. Спортсмены, достигшие роста 6 футов 4 дюйма или выше, смогут касаться выше, прыгать выше и лучше принимать защитные решения, потому что их досягаемость больше. Более высокий рост позволяет вам быть более заметным на корте и улучшать свои обращение с мячом , защита и передача. Это самые важные качества в любой волейбольной команде, поэтому они особенно важны. Рост мужчин обычно составляет 1,78 м (5 футов 10 дюймов), а рост женщин обычно составляет от 1,68 м (5 футов 6 дюймов) до 1,95 м (6 футов 5 дюймов). Помимо того, что он выше, этот вид спорта популярен среди людей ростом 6 футов 4 дюйма и выше. Этот тип высокой конструкции позволяет игрокам совершать более мощные действия, позволяя им перейти на следующий уровень своей игры. В общем, хороший рост для волейбола — 6 футов 4 дюйма или выше. У более высокого игрока более мощная игра, больший контроль над мячом, лучшая защита и лучшая игра в пас. Все эти характеристики необходимы для успеха в любой команде, что делает рост 6 футов 4 дюйма идеальным для волейбола.

Кто самый низкий игрок в волейбол D1?

Титул самого маленького волейбольного игрока Дивизиона 1 в настоящее время принадлежит Кайле Кэффри из Калифорнийского университета. При росте всего 5 футов 3 дюйма она, безусловно, является самым низким игроком на площадке. Несмотря на свой небольшой рост, она сделала очень успешную карьеру. Она получила награду «Первокурсник года конференции Big West», а также была членом второй команды All-Big West. Кайла показала, что в волейболе размер не имеет значения, поскольку она постоянно показывала впечатляющие результаты и оказывала огромное влияние на свою команду.

Мигель *ngel L*pez, либеро и средний защитник из Испании, известен во всем спорте. Его заслуженно называют «Монстром вертикального прыжка» из-за его огромного мастерства и силы, которые сделали его одним из самых опытных игроков в этом виде спорта. Впечатляющий вертикальный прыжок на 370 см для шипа сразу же сделал его фаворитом болельщиков, а также источником восхищения болельщиков, тренеров и игроков. Тот факт, что он обладает такой взрывной силой и спортивным мастерством, отличает его от остальных, а его техника снискала ему всеобщее уважение. Влияние, которое он оказал на молодых игроков, было огромным, вдохновляя их стремиться стать лучше, чем они могут быть. Мигель Лпес — пионер волейбольного величия и пример того, как довести себя до предела своих возможностей. Из-за его самоотверженности, тяжелой работы и страсти к спорту он был признан одним из самых сильных ударов в история волейбола . Его невероятные достижения покорили мир волейбола, и его влияние можно увидеть во множестве лагерей и лиг, которые возникли по всему миру, чтобы помочь молодым игрокам добиться успеха. Его влияние и наследие будут жить для будущих поколений, поскольку он был источником вдохновения и мотивации для многих.

Кто такой волейболист D1?

Волейболист D1 — высококонкурентный студент-спортсмен, занимающийся этим видом спорта на уровне Дивизиона 1. На этом уровне игроки достигли высочайшего уровня мастерства в спорте и имеют возможность участвовать в NCAA или других студенческих конференциях. Спортсмены D1 обладают большой самоотверженностью и решимостью и считаются лучшими из лучших в этом виде спорта. Они имеют глубокое понимание игры и развили необходимые навыки, чтобы конкурировать на самом высоком уровне. В результате к игрокам D1 предъявляются высокие требования, а их действия на площадке и за ее пределами тщательно отслеживаются.

Лишь в нескольких волейбольных колледжах Дивизиона 1 преуспевают элитные спортсмены. Чтобы перейти на D1, вы должны приложить усилия, дисциплину и навыки. Тысячи часов практики были потрачены на оттачивание навыков и соревнование с лучшими игроками мира в волейболе D1. Только 1,1% из 90 003 школьных волейболистов из 90 004 попали в команду Дивизиона 1 чрезвычайно сложно. Есть много тяжелой работы и самоотверженности, а также напряженный график. В конце концов, преимущества многочисленны, в том числе возможность соревноваться на самом высоком уровне, отличный тренер и игра на некоторых из самых престижных стадионов страны. Те, у кого есть страсть и стремление играть в волейбол, считают, что волейбол Дивизиона 1 — это их лучший шанс пройти весь путь до турнира NCAA.

Хороший прыжок в волейбольном плане игры

Хороший прыжок в волейбольном плане необходим для стабильного успеха на площадке. Это позволяет быстро и эффективно перемещать мяч, что позволяет набрать максимальное количество очков для каждой стороны. Правильная техника необходима для наилучшего прыжка, включая мощный отрыв от земли, правильную форму тела и сильное и контролируемое приземление. Также важно регулярно практиковать технику прыжка, так как это поможет вам оставаться четким и последовательным во время игры. С хорошей техникой прыжка вы сможете перехитрить своих противников и оставаться на шаг впереди на корте.

Прыжки выше для успеха в волейболе

Как элитный волейболист, вы должны улучшить свой вертикальный прыжок. Хороший прыжок в волейболе может повлиять на то, попадет мяч на площадку или нет. Чтобы улучшить свой прыжок, вы должны тренироваться как в силе, так и в технике. Начните свои тренировки с таких упражнений, как прыжки со скакалкой и прыжки на ящик. Эти упражнения помогут вам развить вертикальную силу и стать лучшим игроком в волейбол. Средний вертикальный прыжок для спортсмена, участвующего в волейбольном матче высокого уровня, будет варьироваться в зависимости от его или ее положения и дивизиона. Внешние нападающие, правые нападающие и центральные блокирующие обычно имеют прыжок 19.-20 дюймов, а сеттеры имеют средний прыжок 18-19 дюймов. Использование этих упражнений и концентрация на силе и технике помогут вам набрать высоту и стать лучшим игроком в волейбол.

Волейбол Вертикальный прыжок Вопрос

Вертикальный прыжок является важным навыком в волейболе, так как он позволяет игрокам подниматься выше и лучше бить по мячу. Чтобы улучшить вертикальный прыжок волейболиста, можно выполнить несколько упражнений и упражнений. Прыжки с приседаниями, группировкой и прыжки на коробку — отличные упражнения, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок. Кроме того, плиометрические упражнения, такие как прыжковые выпады и прыжки на одной ноге могут помочь укрепить мышцы, используемые для прыжков. Кроме того, правильная растяжка и разминка перед тренировкой необходимы для предотвращения травм и повышения производительности.

Увеличьте свой вертикальный прыжок для достижения результатов в волейболе

В волейболе игроки могут дотянуться до мяча и ударить по нему выше, поскольку вертикальный прыжок позволяет им это делать. Увеличьте свой вертикальный прыжок, чтобы улучшить свою производительность на корте. Самый важный фактор, когда дело доходит до вертикальный прыжок — это сила, так как сильный спортсмен может развивать более высокие уровни мощности и, таким образом, прыгать выше. Чтобы стать сильнее, вы должны использовать различные методы, такие как прыжки со скакалкой и прыжки на ящик. Этот тип упражнений не только улучшает мощность и силу, но также может использоваться в сочетании с аэробными упражнениями для улучшения силы и ловкости. Эти упражнения позволяют волейболистам улучшить свой вертикальный прыжок и вывести свою игру на новый уровень.

10 заповедей вертикального прыжка

ПРЫЖАЙ ВЫШЕ В ВОЛЕЙБОЛЕ

10 ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ СОВЕРШЕННОЙ ВЕРТИКАЛЬНОЙ желанное – физические способности во всех видах спорта. Вот почему мы восхищаемся такими игроками НБА, как Блейк Гриффин, и «ох» и «ааа» абсурдными отскоками таких волейболистов, как Трой Филд.

Вот почему существует целое соревнование по данкам, которое ежегодно смотрят миллионы, и почему мы ценим громоподобный удар в волейболе или данк в баскетболе гораздо больше, чем простой бросок или бросок с линии, несмотря на то, что они приносят одинаковое количество очков.

В высоких прыжках есть что-то, что нам нравится. И не зря. В волейболе прыжки выше позволят вам открыть для себя совершенно новое измерение вашей игры. Это даст вам новые углы атаки, которых у вас никогда не было раньше, что позволит вам уйти в сторону с более высокой скоростью. Это сделает вас более заметным у сетки, из-за чего противнику будет труднее ударить по высокой линии над вами или сделать замах вокруг вас. Это повлияет практически на все аспекты вашей игры.

И все же остается вопрос: как увеличить свою вертикаль в волейболе?

 

 

Это обычный запрос, который ежегодно ищут в Google тысячи и тысячи человек. И есть много ответов, большинство из которых не являются хорошими ответами. Возможно, вы провели собственное исследование, составляя программу тренировок. Или, возможно, вы похожи на тысячи волейболистов и немного не знаете, как увеличить свою вертикаль.

Не волнуйтесь. Это не только ты.

«Вы, должно быть, устали переходить от силовой тренировки к силовой тренировке без какого-либо реального направления», — сказал профессиональный игрок в пляжный волейбол AVP Марк Бурик. «У вас нет цифр, у вас нет точного представления о том, что вы хотите сделать. Может быть, вы выходите из приложения и знаете, что хотите сделать несколько прыжков на ящик, приседаний с собственным весом, выпадов, следить за частотой сердечных сокращений или изучить правильные положения приседаний для этих движений, но вы точно не знаете, почему и где каждое упражнение подходит для того, чтобы помочь вам выиграть этот турнир, помочь вам выиграть этот матч, помочь вам найти лучшего партнера.

Мы здесь, чтобы помочь вам с этим. Мы здесь, чтобы помочь вам увеличить вашу вертикаль, чтобы вы могли прыгать выше в волейболе. Мы здесь, чтобы помочь вам выиграть больше матчей, добиться тех больших ударов, о которых вы всегда мечтали, чтобы вас подхватили лучшие партнеры.

 

Если вы хотите получать больше подобной информации еженедельно, ознакомьтесь с нашей полной программой для игроков, комплексным пакетом, который поможет вам прыгать выше, бить сильнее и играть в лучший волейбол в вашей жизни!

 

 

Мы здесь, чтобы дать вам 10 заповедей вертикального прыжка.

 

Прежде чем мы перейдем к повторениям и подходам, а также к любому фактическому подъему и тренировкам, мы должны начать с оценки.

» Знать, какой ты прыгун, знать, где ты находишься, очень важно, — сказал Бурик. «Если вы участвуете в программе, и она не начинается с оценки ваших движений, не говорит вам, где вы мобильны, не говорит вам, где вы туго, не говорит вам, какой у вас тип прыжка – может быть, мы могли бы представить, что мы тугие в определенных областях, но мы не знаем».

Например, если вы больны, вы должны сообщить врачу о своих симптомах. Затем он или она поставит вам диагноз с помощью конкретного лекарства и конкретных действий, которые вам следует делать и избегать. Это оценка.

Повышение вертикального прыжка в волейболе ничем не отличается. Надо сначала оценить, чтобы понять, как сказал Бурик, «какой ты прыгун».

В рамках этой оценки мы должны понять вторую заповедь вертикального прыжка: какие показатели вам важно знать и как их улучшить.

 

В волейболе существует несколько различных типов прыжков. Есть наш подход к прыжку, который мы используем в основном при подаче и переходе, когда мы атакуем. Есть прыжок с блока, в котором у нас нет такой роскоши, как подход для наращивания скорости и взрывной силы. Также есть прыжок в длину, измеряющий, как далеко мы можем прыгнуть.

Прежде чем мы начнем нашу программу по увеличению нашей вертикали в волейболе, мы должны сначала измерить все эти прыжки, чтобы мы могли получить точную оценку — Первая заповедь — того, какой мы прыгун и насколько мы совершенствуемся по ходу дела.

В тренажерном зале мы проверим наш одноповторный максимум для приседаний со штангой на спине и становой тяги, двух наиболее важных упражнений для увеличения вашей вертикали в волейболе.

И, наконец, померяемся своей скоростью и ловкостью. Для этого поставьте два конуса на расстоянии примерно 15 футов друг от друга. Ударив по секундомеру, засеките, сколько времени потребуется, используя только перетасовку ног, чтобы коснуться каждого конуса 10 раз.

Теперь, когда у нас есть метрики и они должным образом оценены, мы можем перейти к третьей заповеди.

 

 

Вы можете чувствовать себя уравновешенным. Вам может казаться, что обе ваши ноги выполняют одинаковую работу. Вы можете почувствовать, что ваша сила и взрывная сила идеально сбалансированы. Это маловероятно, особенно в таком виде спорта, как волейбол, где сотни и тысячи движений требуют использования больших и малых мышц.

«Сколько людей имеют заторможенные мышцы, у которых не было программы, которая позволила бы им восстановить равновесие», — сказал Бурик. «Если одно ваше бедро работает больше, чем другое, это может привести к травме.

«Если каждый раз, когда вам нужно прыгать или двигаться атлетически, вы также как бы падаете, вы не сможете использовать всю свою силу, вы не сможете использовать свой максимальный прыжок, это рассеет всю вашу энергию».

Вы слышали о термине «колено прыгунов»? Скорее всего, у вас есть, и есть причина, по которой это не называется «колени прыгунов». Это уникально: только одно колено воспалено настолько, что ставится диагноз. Почему это?

Дисбаланс.

Одна нога работает больше, чем другая. Это может быть связано с чем угодно: от подвижности лодыжек до подвижности бедер, от подвижности поясницы до дисбаланса в силе. Чтобы снизить риск получения травмы, мы должны убедиться, что тренируемся сбалансированно, сохраняя равномерное распределение веса по всей кинетической цепи.

Как мы можем это обеспечить?

Одним словом: Мобильность.

«Чтобы быть спортивным, нужно быть мобильным. Кто-то называет это гибкостью, а мы называем это мобильностью», — сказал Бурик. «Можете ли вы быть спортивным и сильным в самых разных позициях?»

Статическая растяжка — это потрясающее испытание гибкости, и оно имеет свою ценность. Но как часто мы собираемся просто сидеть, растягивая подколенные сухожилия на волейбольной площадке? Не часто.

Как часто мы будем делать глубокий выпад, хватая мяч, прежде чем выскочить и сразу же ударить его?

Почти каждый спектакль.

В этом разница между гибкостью и мобильностью.

«Представьте, насколько лучше вы могли бы быть, если бы вы могли сделать глубокий присед или глубокий выпад и пройти между ногами и под коленями, и все те неудобные положения, которые мы принимаем в спорте и в волейболе», — сказал Бурик. «Мы должны быть в состоянии попасть в эти неловкие ситуации и при этом оставаться сильными и эффективными».

Подвижность — четвертая заповедь вертикального прыжка — эти растяжки и упражнения научат вас, как стать более подвижным — но это может быть и первая заповедь того, как стать отличным игроком в волейбол. Мобильность не только поможет нам прыгать выше, но и сильнее раскачиваться, позволяя нам вращать грудь и позвоночник, когда мы собираемся ударить по мячу. Мобильность — это то, что убережет вас от травм, позволяя вам играть весь сезон без травм.

Особенно, когда эта мобильность сочетается с пятой заповедью вертикального прыжка: Ядро .

 

 

	Вспомогательное оборудование для тренировок по волейболу Banhear

 

 

Определение вашего ядра расплывчато. Большинство, думая о коре, представляют себе пресс с шестью кубиками и рельефную нижнюю часть спины. Это правильно; просто ограничено.

«Твое ядро, — объяснил Бурик, — это все, что находится под твоей грудью вплоть до бедер».

Вместо того, чтобы представлять свой кор как огромную группу мышц, возможно, будет полезно подумать о его назначении: Стабильность. Мы используем наше ядро ​​​​буквально во всем, что делаем: ходим, разговариваем, пробираемся через очередь к кассе в Trader Joe’s, прыгаем, чтобы отбить мяч, меняем направление, чтобы прорыть высокую очередь — как мы показываем в видео ниже — играем в волейбольный мяч, буквально во всем.

Это то, что делает наше тело стабильным, способным совершать взрывные движения или вообще любые движения.

«Когда я взлетал на раскопки, когда я бежал, я заметил, что у моего тела есть такое отставание, которого я не хотел, — сказал Бурик о своих годах в качестве профессионального игрока в пляжный волейбол, когда у него был более слабый кор. «Я вел, и моя грудь оставалась позади, а затем догоняла. Теперь мои ноги пытаются тянуть грудь вместо того, чтобы толкать ее. Ваши ноги лучше толкают, чем тянут. Я был медленным. Как только я начал заниматься основной работой, я, наконец, почувствовал себя быстрым. Вы можете научиться быть быстрым. Это одна из вещей, которая мешала мне получить так много раскопок. Я всегда в тройке лучших на AVP в раскопках. Всегда. Большая часть этого — ядро».

 

 

Если вы были на турнире AVP по пляжному волейболу или наблюдали за профессиональным игроком в пляжный волейбол в любом качестве, вы, несомненно, видели один и тот же вариант разминки у всех них: они надевают бинты на ноги и начинают выполнять небольшие движения.

Есть причина, по которой 99 процентов игроков в пляжный волейбол делают это: эти резинки активируют ягодичные мышцы.

Эти ягодичные мышцы являются ключом к раскрытию вашего вертикального прыжка.

» Некоторые мышцы могут быть заторможены. Они засыпают, — сказал Бурик. «Другие мышцы подавляют их. Ваши ягодичные мышцы должны быть самыми сильными в вашем теле, и они абсолютно необходимы для силы и скорости. Крайне важно убедиться, что наши ягодицы знают, когда пора стрелять. Активация ягодичных мышц говорит вашим ягодицам, что пришло время стрелять».

Знаешь, что не говорит твоим ягодицам, что пора стрелять? сидя. Вы знаете, что мы делаем целыми днями, каждый день?

Сид.

Тщательная разминка, которая активизирует ягодичные мышцы и активизирует их, является важнейшей заповедью вертикального прыжка. Мы не можем ожидать увеличения нашей вертикали в волейболе, если самая большая мышца не работает.

И, если на то пошло, мы не можем рассчитывать на увеличение нашей вертикали в волейболе, если мы не делаем, пожалуй, самое важное действие: прыжки!  

 

Человеческое тело и мозг — замечательная вещь. Это действительно так. Мы можем запрограммировать его практически на все, что захотим: пробежать марафон? Конечно. Проплыть 10 миль? Почему нет? Поднять неприличный вес? Абсолютно.

Однако мы можем совершать эти впечатляющие подвиги только в том случае, если сообщаем своему телу, что мы делаем и как это делать.

— Это очень важно, — сказал Бурик. «Как ты собираешься прыгать выше, если не говоришь своему телу, что делать? Тебе нужно регулярно прыгать».

Вот почему седьмая заповедь вертикального прыжка звучит просто: Прыгай, прыгай, прыгай.

Но прыгай правильно.

«У прыгуна высокий вертикальный прыжок? Они могут. Но обычно они этого не делают, — сказал Бурик. «Они научились прыгать на два дюйма. Ваше тело потрясающе. Он будет строить мышцы и пути, которые вы ему скажете. Так что, если вы не прыгаете хотя бы на трех тренировках в неделю, вы не сможете прыгать выше, и точка».

Ты должен высоко прыгать. Вы должны прыгать взрывным образом. Вы должны прыгать, как в матче.

Вы должны прыгать, прыгать, прыгать.

 

И, если вам нужны ежедневные советы о том, как продолжать совершенствоваться, вы должны зарегистрироваться в нашей ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ ИГРОКА! Мы будем рады видеть вас и помочь вам вырасти как личность и волейболист!

 

 

Вы когда-нибудь видели, как Шон Розенталь играет в волейбол? Если вы были поклонником этого вида спорта в течение любого из предыдущих 20 лет, то вы видели, как летал Супермен. Когда вы наблюдали, как он прыгает по линии Вегаса или парит над одними из самых больших блоков в мире, вы заметили квадрицепсы этого чувака?

Они огромные!

И невероятно, почти неописуемо сильный. Не случайно Розенталь является одним из самых впечатляющих прыгунов за последние два десятилетия; у него одни из самых сильных ног, которые вы когда-либо видели. Его ноги практически исчерпали свою силу, восьмая заповедь вертикального прыжка.

— Это огромно, — сказал Бурик. «Ваша способность двигаться с силой и хорошо двигать своим телом поможет вам прыгать с парашютом. Если вы не планируете для себя подходы с большим весом, вы не сможете максимизировать то, что у вас есть. Вы должны развить максимальную силу».

Существует простая формула для развития максимальной силы, необходимой для увеличения вертикали в волейболе. Ваши тренировки должны состоять из трех-шести подходов, от одного до шести повторений в каждом. Эти подходы должны выполняться с использованием 80-95 процентов вашего одноповторного максимума, который мы измеряли с помощью второй заповеди вертикального прыжка.

По мере того, как мы наращиваем максимальную силу, мы одновременно будем совершенствовать девятую заповедь вертикального прыжка: скорость.

 

В этой заповеди нет ничего сложного. Это настолько просто, насколько это возможно:

» Если вы можете переместить кучу веса, и вы можете переместить его как можно быстрее, угадайте, что?» — сказал Бурик. «Вся эта энергия уходит в землю и взлетает. Как только вы сможете генерировать высокую скорость, внезапно да, мы качаемся ».

Не менее важно, какой вес мы поднимаем, так это то, насколько быстро мы можем его поднять. Если мы можем поднять 500 фунтов в становой тяге, это здорово, но если нам требуется 20 секунд, чтобы поднять весь этот вес, это не приносит нам особой пользы. Помните: наш мозг умен. Если мы учим его поднимать и двигаться медленно, мы будем двигаться медленно. Если мы научим его быстро перемещать тяжелые веса, мы сможем двигаться быстро.

Мы без проблем будем гоняться за высокими линиями и пролетать над блокирующими. Самая смертельная комбинация для увеличения вашей вертикали в волейболе — это максимальная сила и максимальная скорость.

Но все это — оценка и измерение, развитие силы и скорости, развитие корпуса и подвижности — было бы совершенно бесполезно без Десятой Заповеди Вертикального Прыжка: Восстановление .

 

Знаете ли вы, что происходит во время тренировки? На самом деле вы рвете свои мышцы микроскопическим образом. Вы ломаете свое тело, и каждый раз, когда оно восстанавливается, оно восстанавливается все сильнее, поэтому в следующий раз сломать его будет труднее. Вот почему мы должны увеличивать наши веса, чтобы постоянно ломать эти мышцы.

Но если мы не даем своему телу время на восстановление, наши мышцы просто разрушаются все больше и больше, что приводит к травмам, выгоранию и разочарованию. Восстановление необходимо во всем, что мы делаем. Есть причина, по которой такие старые тексты, как Библия, требуют целого дня отдыха. Даже Бог взял выходной, ребята.

Вы тоже можете.

Если это поможет, считайте дни отдыха рабочими. Вы должны отдыхать, иначе вы на самом деле будете двигаться назад, удаляясь от своей цели, чтобы увеличить свою вертикаль в волейболе. Поработайте в тренажерном зале, а затем вложите все остальное, чтобы оно того стоило.

 

11. Итак, каков следующий шаг? Где найти хорошую программу?

Если вы хотите увеличить свою вертикаль в пляжном волейболе, чтобы прыгать выше, бить сильнее и выигрывать турниры. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в нашей полной программе для игроков. Мы поможем вам построить отличный фундамент, который позволит вам увеличить прочность, не увеличивая ненужные размеры. Мы также снабдим вас всеми знаниями о фитнесе и программированием, необходимыми для всего, что связано с волейболом.

 

 

лагерь,

ВЫ ПОВЫСИТЕ СВОЮ ИГРУ НА МАКС.

холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик

Темперамент — наша уникальность, несмотря на то, что выделяют всего 4 типа поведения. Дело в том, что каждый человек имеет особое соотношение признаков каждого типа темперамента, что делает его поистине уникальным. С другой стороны, почти 70 процентов людей практически сразу поддаются анализу, потому что их характер выдает отношение к одному из поведенческих типов в виду хорошо видимых признаков.

Для анализа ваших друзей, коллег, близких или знакомых темпераменты не имеют практического значения или пользы, однако для того, чтобы узнать себя и оценить свои истинные возможности, данная статья подойдет идеально. Итак, всего 4 типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Каждый из них уникален и имеет свои плюсы и минусы.

Холерик

Для холериков свойственна динамика. Они живут в очень быстром темпе, разделяя внимание одновременно на несколько дел. Эти люди постоянно куда-то спешат, не вдаваясь в детали и не выясняя подробностей. Холеричные личности идут напролом, сметая все на своем пути, не поддаваясь влиянию извне. Практически вся монотонная работа не для них, потому что они ждут драйва. Они легко выходят из себя, раздражаются по пустякам и не контролируют эмоции.

Холерики стрессоустойчивы, энергичны и имеют высокие задатки к лидерству, инициации. Среди минусов этих людей следует выделить быстрое истощение ресурсов, полярное настроение, грубость. Проявляйте к ним терпимость и не обижайтесь на него.

Сангвиник

Эти товарищи всегда в хорошем настроении, потому что в плохих аспектах жизни они всегда видят только хорошее. Там, где им становится не комфортно, их сразу же нет — они всегда находятся в поиске места, где им будет хорошо и уютно. У них много друзей, потому что они любят общаться на любые темы. Успеха они добивают не часто, поскольку в самый неподходящий момент переключают свое внимание с одной проблемы на другую.

Сангвиников всегда манит легкость, поэтому они не способны на 8-часовой рабочий день. Чаще всего они работают сами на себя или являются обладателями уникальных профессий типа актеров, писателей и учителей. Словом, сангвиники — это непоседы, которые любят поболтать, а потом куда-нибудь сбежать. Люди не от мира сего, как говорится.

Флегматик

Флегматик — это во многом сбалансированный тип характера. Они могут быть грустными, задумчивыми, веселыми, злыми. К слову, разозлить флегматика у вас точно не получится, однако если все же это вам удастся, то бегите от него прочь. Эти люди любят и умеют выполнять монотонную работу, проявлять осторожность и придерживаться своих жизненных принципов. Они строгие и сдержанные.

Флегматики неторопливы — они словно плывут, а не идут. У них зачастую низкая самооценка, хотя могут себя оценить относительно окружающих вполне реально и объективно. Такие люди очень долго включаются в новую работу, особенно если она предполагает большой набор действий. С другой стороны, они могут влиться в любой коллектив и дружить с любым из типов темперамента, поэтому у них много друзей.

Меланхолик

Многие думаю, что меланхолики — это нытики, но это совсем не так. Они всегда глубоко в себе, они депрессивны и постоянно думают. Их отличает высокий уровень интеллекта и способность к креативу. Многие ученые считают, что большинство гениев и великих умов относятся к меланхоличному типу темперамента.

Эти людям абсолютно чужда неупорядоченность, поэтому они всегда ухожены и приятны. В хаосе они себя чувствуют разбитыми и незащищенными. Они, как флегматики, воспринимают лишь спокойный и упорядоченный мир. Меланхолики — это те, кто наблюдает за процессами, происходящими в мире вокруг. Они не принимают участия в конфликтах и не любят быть в центре внимания. В тихом омуте черти водятся — меланхолики могут управлять людьми.

Каждый человек имеет черты характера от каждого темперамента, однако почти всегда один из них преобладает. Определите свой тип темперамента и сможете увидеть себя со стороны. Возможно, это поможет вам добиться успеха в будущем и научиться чему-то новому.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

12.04.2016 00:10

Типы темперамента человека, их характеристика

Психологи выделяют следующие типы темперамента человека: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Попытаемся разобраться, в чем состоит их отличие друг от друга и дать им общие характеристики.

Темперамент лежит в основе любого характера человека. Это заложенные в нас природой свойства личности. Темперамент невозможно изменить. Его нужно принять таким, какой он есть. В противном случае человека ждет невроз.

Если вы слишком чувствительны к чужому настроению, спешите первым поддержать ближнего, утешить его, принимаете его беду, как свою собственную, тогда в вас сидит меланхолик. Другие типы темперамента менее чувствительны к окружающим. Меланхолик также скорее всего заплачет, если попадет под брызги проезжающего мимо него автомобиля. Холерик же в этом случае от души пошлет вслед машине проклятия, сангвиник рассмеется, а флегматик спокойно приведет себя в порядок. Холерик будет ругаться даже тогда, когда его никто не слышит.

Флегматики активны, упорны в достижении своей цели, но трудно переключаются с одного занятия на другое. Достаточно активны и холерики, и сангвиники. Но холерики быстро истощаются, а сангвиники при однообразной деятельности совершенно теряют к ней интерес. Меланхолики обладают самой низкой жизненной активностью. Для продуктивной деятельности им нужны спокойные и привычные условия. В силу своего типа темперамента им совершенно противопоказана деятельность, связанная с организацией массовых мероприятий.

У меланхоликов и флегматиков снижен темп психических реакций. Из-за этого их начальники-сангвиники или холерики могут подумать, что они не слишком сообразительны. Незнание особенностей каждого типа темперамента приводит иногда к недоразумениям. Если в вас живет флегматик или меланхолик, вам стоит заняться игровыми видами спорта. Это поможет вам скорректировать эту свою особенность.

У флегматиков ниже, чем у остальных степень эмоциональной возбудимости.  Преимуществом сангвиников являются их высокая приспособленность к внешней среде, жизнерадостность и легкое ко всему отношение. Умение приспособиться к переменам — качество, неоценимое в меняющемся современном мире.

Подведем итоги и рассмотрим характеристики всех четырех типов темперамента человека.

Характеристика сангвиника

Это живой, любознательный, подвижный, но без порывистости, веселый и жизнерадостный человек. Его чувства обычно не являются сильными и глубокими. Он быстро забывает обиды, сравнительно легко переживает неудачи. Сангвиник склонен к коллективной деятельности, общителен, доброжелателен, приветлив. Он легко сходится с людьми и быстро налаживает хорошие отношения.

Сангвиникам подходит деятельность, связанная с общением с людьми. Это работа учителя, лектора, врача, организатора мероприятий, артиста, психолога, продавца и т. д.

Характеристика флегматика

Это медлительный, спокойный, неторопливый человек. В коллективе флегматик довольно общителен. Его трудно эмоционально задеть, неприятностям и неудачам не легко вывести его из равновесия. В работе он надежен, основателен и упорен, начатое дело всегда доводит до конца. Ценит порядок и привычную обстановку, не любит перемен.

Флегматики показывают хорошие результаты в монотонной деятельности длительного характера, требующей усидчивости. Это работа программиста, инженера, научного работника, экономиста и т.д.

Характеристика холерика

Это быстрый, порывистый, легко возбудимый, деятельный, неуравновешенный человек. Он увлеченно и даже страстно берётся за дело, но длительная деятельность истощает его силы. Часто подъём и воодушевление исчезают, наступает охлаждение. В общении с окружающими резок, вспыльчив, часто создает конфликтные ситуации в коллективе.

Холерикам нужна работа, в которой периоды кипучей деятельности сменяются периодами спокойствия. Из них получаются хорошие, хотя и строгие, руководители, режиссеры, артисты, строители, хирурги, журналисты и т.д.

Характеристика меланхолика

Меланхолик медлителен, замкнут, легкораним и эмоционален. Он очень чувствителен, тяжело переносит обиды и неудачи, но внешне старается это не выражать. Быстро утомляется и не выдерживает сильного напряжения, но в привычной и спокойной обстановке работает очень продуктивно. Меланхолик избегает общения с малознакомыми людьми, ощущает дискомфорт в новой обстановке. Отличается мягкостью, тактичностью, деликатностью, чуткостью и отзывчивостью. Меланхолики предпочитают работать в одиночестве, в безопасной спокойной обстановке.

Часто это творческие личности, тонко чувствующие литературу, искусство, музыку. Им стоит выбирать профессии, не требующие постоянного общения с людьми, такие как бухгалтер, писатель, композитор, дизайнер, художник и т.д.

Как развить в себе навыки общения, вы можете узнать из статьи «Общение по Берну. Родитель, Взрослый, Ребенок…»

Темперамент человека отражается на его лице. У сангвиников уголки губ приподняты вверх, у меланхоликов опущены вниз, у флегматиков и холериков линия рта горизонтальная.

Конечно, все перечисленные типы темперамента редко встречается в обычной жизни. Стопроцентного меланхолика, флегматика, сангвиника, холерика в окружающем мире и в самом себе вы вряд ли найдете. Правильнее говорить лишь о преобладании в каждом из нас того или иного типа темперамента.

Полное руководство по холерическому темпераменту

Одна из древнейших идей используется для определения того, что за человек и какой у него характер на основе его темперамента. В греческой и арабской медицине каждый темперамент основан на жидкостях, из которых состоит человеческое тело.

Если эти жидкости наиболее заметны, это показывает, что это за человек. У кого-то нет холеры только потому, что у него холерический настрой. Поскольку желтая желчь является наиболее распространенной жидкостью в организме, она может многое рассказать о вашем типе телосложения и личности.

Рекламные ссылки

Что такое холерик?

Короче говоря, люди с холерическими чертами вдохновлены и целеустремленны. Они хотят быть лучшими и хотят иметь большое значение. Это делает их хорошими в том, что они делают, но также заставляет их казаться дерзкими или властными в глазах окружающих. Люди с холерическим темпераментом могут больше заботиться о том, что происходит, чем о том, что они чувствуют, что может быть хорошо или плохо в зависимости от ситуации.

Как вести себя с холериком

С холериками бывает трудно ладить, потому что они прямолинейны и часто грубы. Важно помнить, что эти люди заботятся о том, чтобы все было сделано, поэтому старайтесь не принимать критику или агрессию слишком близко к сердцу. Вместо этого сосредоточьтесь на текущей работе и, когда можете, используйте положительную обратную связь.

Вот несколько способов справиться с гневом холерика:

• Уважать его желание и стремление
• Признать его потребность во власти
• Будьте спокойны и вежливы при разговоре с ними,
• Уважайте их потребность побыть наедине.
• Дайте им расслабиться и остыть.

Что любят холерики?

Холерики любят управлять своим окружением и ставить результаты выше своих чувств. Таким образом, им, как правило, нравятся вещи, которые заставляют их чувствовать, что они что-то сделали или освоили. Такие люди также любят тусоваться с другими, вести интересные беседы, соревноваться и менять мир к лучшему.

У них может быть сильное желание добиться успеха, которое побуждает их делать все возможное во всем, что они делают. В целом, люди с холериком могут преуспеть, если у них есть шанс стать самостоятельными и изменить мир к лучшему. Вот некоторые вещи, которые могут понравиться людям с холерической натурой:

• Ставить перед собой большие цели и достигать их
• Заниматься командными видами спорта или соревновательными играми
• Исследование новых мест или идей
• Инновационные задачи по решению проблем
• Разговоры, которые заставляют их думать иначе
• Самостоятельность и ответственность за свое окружение

Хорошо ли быть холериком?

В зависимости от настроек холерик может быть как хорошим, так и плохим. С одной стороны, холерики очень целеустремленные и воодушевленные, что помогает им преуспевать во всем, что они делают. Они также склонны быстро принимать решения и могут уверенно вести за собой других, когда что-то сложно или неясно.

С обеих сторон этот тип личности иногда может показаться властным или властным, из-за чего окружающим трудно высказывать свое мнение. В конце концов, быть холериком не хорошо и не плохо. Как и со всеми темпераментами, важно знать сильные и слабые стороны холерического темперамента, чтобы справляться с ним наиболее эффективно.

Черты и характеристики холериков

Чтобы понять характер холериков, вам нужно знать, что у людей с этим типом, как правило, больше тестостерона в организме. Чаще бывает у парней, но может быть и у женщин. Люди с этим типом личности более общительны, нетерпеливы, вспыльчивы и решительны. Большинство из них — эксперты, но личностный тест Мейерса-Бриггса показывает, что один из самых популярных типов интровертов, INTJ, — это то, на что они похожи.

Обычно они идут своим путем.

Люди с холерическим характером обычно самостоятельны. Им не нравится что-либо требовать от других людей. Кроме того, они предпочитают работать в одиночку или со своей командой, а не с другими.

Они кажутся наиболее значимыми.

Это делает их более нарциссами, потому что они думают, что они самые значимые люди в комнате. Если они в команде, они будут самыми полезными и будут иметь лучшие идеи. Они высокого мнения о себе, что заставляет их думать, что все, что они делают, не может быть неправильным. А иногда они настолько увлекаются этим, что не извиняются, используют свои эмоции, чтобы получить то, что хотят, и обвиняют других, когда что-то идет не так.

Они уверенно принимают решения.

Этот тип личности не тот, кто сомневается в том, что делает. Вместо этого они имеют четкое представление о том, как должны приниматься решения, и при этом уверены в себе. Они обдуманно принимают решения и без колебаний берутся за самое важное.

Им нравится оставаться здоровыми.

Когда дело доходит до приведения себя в форму, этот человек очень занят не только телом, но и умом. Из-за этого многие люди с таким отношением склонны к активности. Многие из них зарабатывают этим хобби на жизнь.

Они могут раздражать.

Личность всегда побуждает людей быть лучшими. Это иногда затрудняет дыхание, и люди чувствуют, что на их плечах слишком много бремени. Кроме того, человек слишком сосредоточен на том, чтобы добиться цели и остаться прежним. Это означает, что все всегда заняты, и им не нравится, когда что-то идет не так или мешает.

Они хотят иметь контроль.

Человеку не нравится быть тем, кто делает то, что ему говорят другие люди. Вместо этого они хотели бы отвечать за вещи. Кроме того, им нравится быть теми, кто проявляет наибольшую доброту. Они также очень настойчивы, когда пытаются получить и сохранить работу. Что делает их отличными лидерами, так это то, что они не сходят с ума, когда что-то идет не так, как они хотят. Они не сопротивляются даже в стрессовых ситуациях, что делает их менее чуткими.

Они видят общую картину.

Люди с холерическим складом ума от природы позитивны. Они склонны смотреть на картину целиком, а не на то, что находится прямо перед ними. Они сосредотачивают свое внимание на том, что считают своими целями, и делают вещи, которые могут быть хорошими. Даже когда случается что-то плохое, он все равно ищет самый позитивный способ достичь своих целей.

Они отлично умеют манипулировать.

Холерики обладают навыками, которые делают их отличными моделями. Они заставляют других делать то, что они хотят, заставляя их чувствовать себя слишком напряженными. Для лучшего контроля они могут создавать ситуации, которые заставляют других чувствовать себя плохо, а затем обвинять их в том, что их отстранили. Человек может дополнительно выдавать фальшивые результаты, которые создают видимость достижения целей, и он проводит много времени в мире фантазий.

Они рождены быть лидерами.

Люди с таким отношением рождены, чтобы руководить. Они не хотят быть лидерами. Вместо этого они хотят общаться с людьми и вникать в суть вещей. Персонажи готовы меняться, если этого требует случай. Кроме того, они гарантируют, что другие люди могут учиться в нужное время. Человек не боится давать работу другим людям или обучать их навыкам, чтобы они также могли добиться успеха.

Они вдохновляют и воодушевляют.

Люди с чертами холерика всегда ставят цели не только для себя, но и для того, чтобы помочь другим людям поставить цели. Они заставляют людей хотеть осваивать навыки и становиться лучше каждый день. Благодаря этому на них можно положиться, и они придут, когда это необходимо. Им нравится помогать и быть милыми, чтобы другие люди чувствовали, что они могут достичь своих целей.

Они не разделены на шаги.

Человек с личностью – это не тот, кто обдумывает шаги или детали, прежде чем сделать выбор. Поскольку они склонны смотреть на картину в целом, они не обращают внимания на удивительные детали, необходимые для того, чтобы сделать шаги. Из-за этого они время от времени допускают ошибки, снижающие качество их работы.

Рекламные ссылки

Сильные и слабые стороны личности холерика

Гиппократ, живший в Древней Греции, различал четыре типа личности. Холерическая личность – одна из них. Холерики, как правило, волевые, уверенные в себе и целеустремленные. Они прирожденные лидеры, быстро принимают решения и сосредоточены на достижении своих целей. Но эти сильные стороны также имеют свои проблемы.

Сильные стороны холерика

• Лидерство: Люди с чертами холерика рождены, чтобы руководить. Они знают, чего хотят, и уверены в себе, что делает их великими лидерами. Они могут взять на себя ответственность за ситуацию и вести других к общей цели.
• Целеустремленность: холериков вдохновляют успех и достижения. Они строят планы и усердно работают для достижения своих целей. Они не боятся проблем и знают, чего хотят.
• Настойчивость: Холерики смелые и уверенные в себе. Они знают, чего хотят, и не стесняются говорить то, что думают. Они великие чемпионы, потому что могут постоять за себя и других.
• Приспособляемость: Холерики хорошо справляются с переменами и могут меняться. Они умеют быстро думать и быстро адаптируются к новым событиям.

Слабости личности холерика

• Нетерпение: Люди с чертами холерика склонны к беспокойству и легко расстраиваются. Они ожидают, что все остальные будут работать так же быстро, как и они, и когда дела идут недостаточно быстро, они могут разозлиться.
• Высокомерие: Холерики могут казаться дерзкими, потому что они уверены в себе и говорят за себя. Они могут не захотеть услышать отзывы или критику, что может помешать их личностному росту.
• Нечувствительность: Холерики могут быть нечувствительны к чувствам других. В своем стремлении к успеху они могут не обращать внимания на умственные потребности окружающих.
• Перфекционизм: Холерики могут быть перфекционистами, которые предъявляют к себе и другим высокие стандарты. Это может вызвать беспокойство и выгорание, потому что они могут быть не в состоянии соответствовать своим стандартам.

Рекламные ссылки

Сангвино-холерический темперамент сочетает в себе сильные и слабые стороны. — Типы личности и темпераменты.

Зарегистрируйте карту SNAP EBT

Сильные и слабые стороны смешанного темперамента санчолов:

Уже не новость, что ни один человек не рождается с одним конкретным темпераментом. У всех нас есть комбинация или смесь разных темпераментов в разной степени или пропорции. У некоторых людей может сочетаться до трех смесей темпераментов, но обычно в разных соотношениях. Это любезность нашей различной семейной истории и происхождения.

Встреча ваших прабабушек и дедушек, бабушек и дедушек, а также ваших родителей делает это возможным. Ваши прадедушка и мать могли быть соответственно меланхоликом и флегматиком. Таким образом, черты меланхолика и флегматика, несомненно, перейдут либо к вашей бабушке, либо к дедушке.

Теперь, если ваш дедуля или бабушка женятся на ком-то, у кого есть, скажем, сангвиник или холерик в качестве основного или вторичного темперамента. Они автоматически передают черты меланхолии или флегматизма, которые они унаследовали от ваших прабабушек и дедушек, а также некоторые сангвинические или, возможно, холерические черты от человека, на котором они вышли замуж за ваших родителей.

Скорее всего, вы унаследуете черты сангвиника или холерика от своих родителей, а также черты меланхолика и флегматика от бабушки и дедушки. Таким образом, в зависимости от того, от кого из ваших родителей или бабушек и дедушек вы унаследовали больше генов, среди всех этих темпераментов у вас, вероятно, будет один конкретный темперамент, который наверняка будет преобладать над другими. И это обычно будет вашим преобладающим темпераментом. В то время как другие, которые могут быть немного ниже вашего основного или преобладающего темперамента, будут вашими второстепенными.

Это всего лишь краткий обзор происхождения или того, как возникли двенадцать смесей темпераментов, к которым принадлежит каждый. Исходя из этого, мы рассмотрим сильные и слабые стороны двенадцати сочетаний темпераментов. Но в сегодняшнем посте и, возможно, в последующих постах о смесях темпераментов в категории личного развития этого блога.

Мы рассмотрим некоторые из основных слабостей и сильных сторон каждой из смесей темперамента. Мы начнем с рассмотрения смеси темпераментов сангвиников и холериков или санхоликов.

Кто такой Санчо?

Прямолинейный санчол — это одна из двенадцати смесей темперамента. Это тот, у кого преобладающим темпераментом является сангвиник, а второстепенным — холерик. Санчолы — самые сильные экстраверты из всех смешанных темпераментов. Так как и сангвиники, и холерики являются высоко экстравертными личностями, хотя сангвиник скорее экстраверт, чем холерик.

Санчол редко бывает закрытым человеком. Это очень общительные и экспрессивные люди. С точки зрения того, как на них смотрят, и их общего взгляда на жизнь, санчолы одновременно живые и самостоятельные. Глядя на санчолов с точки зрения лидера, они одновременно харизматичны и дальновидны.

Но чаще проявляет харизму, чем дальновидность. Когда дело доходит до их карьеры, типичный санчол — это беспечная и продуктивная личность. Но он скорее жизнерадостный беззаботный человек, чем продуктивный, если только работа не обещает быть интересной и дает ему свободу взаимодействовать с разными людьми.

Типичный мужчина-сангвиник-холерик:

С точки зрения эротических отношений, таких как свидания или брак, типичный санчол является экспрессивной/интенциональной личностью, но они часто более экспрессивны, чем намеренно. Он часто торопливо выражает свои чувства и эмоции еще до того, как будет уверен в своей любви к вам.

Это типичный санчол, который сразу же после знакомства с вами без колебаний начнет осыпать вас очень дорогими подарками и свиданиями. Наконец, когда дело доходит до их межличностных отношений с другими, санчолы ориентированы на людей/самостоятельны, но они больше ориентированы на людей, чем самодостаточны.

Эти описания санчолов в различных сферах жизни, в основном, то, кем они являются в реальных жизненных ситуациях. Таким образом, исходя из этих различных областей жизни, мы собираемся рассмотреть их основные сильные и слабые стороны. Давайте быстро рассмотрим некоторые из основных сильных сторон санчолов, прежде чем углубляться в их слабые стороны.

Сильные стороны смеси темперамента санчолов:

Мы рассмотрим сильные стороны смеси темпераментов санчолов в отношении их карьеры, брака, лидерства, межличностных отношений с людьми, а также их общего взгляда на жизнь.

Когда дело доходит до карьеры, типичный санчол часто очень увлечен карьерой, ориентированной на людей, или карьерой, которая ежедневно знакомит их с разными людьми, и им нравится выполнять свою работу с меньшим контролем или надзором. Такие карьеры, как обслуживание клиентов, представитель по маркетингу и продажам, связи с общественностью, публичные выступления или любая другая подобная карьера, которая позволит им создать очень дружелюбную атмосферу с людьми, и с таким количеством духа товарищества, выгодны для них.

Благодаря своим харизматичным, свободным духом, живым, а также ориентированным на людей качествам они могут успешно преуспеть в карьере такого типа. Но если требует большого внимания к деталям, серьезности, дотошности, а главное, не дает и предлагает им свободу встречаться и взаимодействовать с людьми, то это им совершенно скучно.

С точки зрения их эротических отношений, похожих на брак. Их очень живые, выразительные, жизнерадостные, теплые и эмоциональные черты и образ жизни часто делают их дом живым, веселым и приятным, где они часто поднимают дух своего супруга, детей, а также членов семьи своим теплом, когда бы они ни были. вокруг.

Именно эти сильные стороны часто помогают им добиться успеха в браке, исключая любые другие слабости, которые у них есть. Санчолы — единственные темпераменты, которые очень способны часто брать свои семьи за покупками, а также свою супругу на несколько забавных моментов свидания, если они очень гордятся ими.

Когда дело доходит до лидерства, санчолы очень харизматичны, свободолюбивы, а также добродушны. Хотя они очень экстравертны, как и их типичные коллеги чолсан. Но они редко бывают властными, сильными, своевольными и амбициозными, как они. Разве что, если смесь сангвиника и холерика будет в равном соотношении 50:50, что очень маловероятно. Но пока кто-то должен доминировать, санчолы редко будут такими же прагматичными, властными, своевольными и амбициозными лидерами, как их коллеги-чолсаны. Это лидеры, которые контролируют менее продуктивных сотрудников или подчиненных. Из-за их беззаботного характера их сотрудники или подчиненные, как правило, вяло относятся к своей работе.

Наконец, с точки зрения их межличностных отношений и общего взгляда на жизнь соответственно. Ориентированные на людей качества типичных санчолов, а также жизнерадостная энергия, которую они часто проявляют, без сомнения, позволяют им легко ладить с людьми.

Особенно те, кто разделяет их жизненную философию, что жизнью нужно наслаждаться в полной мере, и всем не следует относиться к жизненным вещам слишком серьезно. Общий взгляд на жизнь типичных санчолов таков, что это оптимистичные личности. Санчолы редко бывают пессимистичными людьми.

Выражение оптимизма даже в самых критических ситуациях для них не редкость. Они также очень живые/самостоятельные. Санчолы очень живые и игривые люди, и эта черта заставляет людей легко потворствовать им. Хотя иногда они чувствуют, что им не нужны вы, чтобы получить то, что они хотят, как их коллеги-чолсаны.

Но типичные санчолы могут легко уступить давлению, если они не могут сделать это без вас или попытаются перехитрить вас, чтобы добиться своего, вместо того, чтобы использовать другие законные способы для достижения своих целей. Для санчолов нет ничего особенного или важного, о чем можно было бы беспокоиться, если это вызывает у них эмоциональное удовлетворение.

Основные слабости санчолов:

Некоторые из основных слабостей санчолов обычно частично возникают из-за слабостей как сангвинического, так и холерического темперамента. Но поскольку сангвиник является основным или преобладающим темпераментом, его естественные слабости будут гораздо более очевидными в смеси темпераментов санчолов.

Эти слабости также негативно влияют на его или ее карьеру, брак, лидерство, межличностные отношения, а также на их личный успех. Таким образом, мы рассмотрим слабости санчолов в отношении этих областей их жизни.

Когда дело доходит до их карьеры, главная слабость санчолов в основном влияет на то, как они выполняют свою работу. Санчолы — беззаботные люди. Поэтому они редко тщательно и дотошно относятся ко всему, что они делают, в том числе к идеальному выполнению своей работы. Санчол — это тот сотрудник, который часто торопливо выполняет свою работу и начинает сбиваться с толку в эйфории от того, что он или она проделал очень хорошую работу, но их начальник часто поправляет их столько раз, сколько возможно.

Они могли не торопиться с уборкой офиса и некоторых других вещей в нем, но грязь или пыль все равно можно было найти во время повторной уборки. Недисциплинированность, отсутствие тщательности, серьезности или какое-то вялое отношение к работе — одна из главных слабостей типичных санчолов, когда дело касается их карьеры. И это, видимо, негативно сказывается на их работе.

Типичные коллеги-сангвиники-холерики:

Что касается их эротических отношений, таких как брак, то основной слабостью, которая часто негативно влияет на их эрос-отношения, является отсутствие у них искренности, доверия, преданности своей семье (супругу и детям), а также отсутствие дисциплина. Санчолы умны наполовину, особенно когда они хотят сделать или добиться чего-то зловещего.

Это может заставить их лгать членам своей семьи, пока их не поймают, и, следовательно, они начнут терять к ним доверие. Когда санчолу часто сходит с рук его ложь, он часто считает это хитростью. Когда их ловят, для них не редкость склонность отвлекать внимание супруга или менять тему своей шумностью и умением рассказывать истории.

Санчо редко преданы своей семье. Веселье с друзьями и другими поклонниками вне дома часто занимает большую часть их времени. Такой образ жизни часто вызывает подозрения, а также обвинения во внебрачных связях. Многие конфликты в семье типичного супруга-санчола, особенно мужа-санчола, чаще возникают из-за отсутствия приверженности и внимания к потребностям супруга. Это, без сомнения, часто вызывает некоторые подозрения в неверности или внебрачных связях.

Следовательно, это заставляет их партнера чувствовать себя плохо, скучно и одиноко, и им придется бороться с проблемой жизни с изменяющим супругом. Если это ваша реальность, вы можете прочитать, что сексуальное предательство отстой, но вы получили это от Бекки Джонс. Закажите бестселлер сейчас, чтобы узнать, как преодолеть травму сексуальной измены со стороны вашего партнера.

Санчолу также не хватает самодисциплины. Это в основном влияет на то, как они воспитывают или обучают своих детей. Никто не может дать то, чего он лишен. Если санчолы не дисциплинированные люди, они редко прививают дисциплину своим детям.

Санчол может установить правило, согласно которому все члены семьи должны быть дома до 8 часов вечера, но будьте уверены, что они будут первыми, кто нарушит это правило. Они также могут решить или установить правило, что ужин должен быть съеден до 19:00, но отсутствие дисциплины, очевидно, не позволит им придерживаться собственного правила или решений.

Эта привычка непреднамеренно нарушать собственные правила или даже общие правила чаще всего воспроизводится у их детей, и они обычно перенимают их, так как считают это нормальным. Отсутствие самодисциплины больше, чем что-либо другое, привело к тому, что многие санчолы попали в неприятности, за которые им часто приходится извиняться.

Импульсивное поведение санчоля также является еще одной слабостью, которая часто вызывает семейный кризис в их браке. Поскольку их мысли и действия часто определяются эмоциями, а не рассуждениями, это делает их спонтанными во всем, что они делают. Из-за своего импульсивного поведения они редко садятся, чтобы обсудить с супругом потребности семьи, прежде чем тратить деньги

Они могут получить зарплату к концу месяца, но вместо того, чтобы тратить время на планирование семейных расходов со своим супругом они могли решить начать делать покупки с дороги. Следовательно, это ведет к расточительности и, возможно, к банкротству.

Типичные сангвиники-холерики в веселом настроении:

Еще одна слабость, которая работает против брака санчолов, — их буйный образ жизни. Ни один другой темперамент не любит развлекаться больше, чем санчолы. Этот образ жизни не только влияет на их отношения или брак, но и влияет на способность санчолов управлять своими финансами.

Потому что их бурный образ жизни может заставить их тратить так много денег на развлечения и на менее важные вещи, такие как их обувь, одежда и наручные часы, когда у них есть более насущные потребности в их семье. Это просто для того, чтобы они могли порадовать друзей и поклонников, так как в это время у их семьи есть потребности. Чтобы преуспеть во всех аспектах ваших супружеских усилий с супругом-санчолом или любым другим темпераментом, закажите мою последнюю книгу в мягкой обложке 9.0141 Совместимость темпераментов в браке: всеобъемлющее руководство по семейному успеху. Он очень подробный и всеобъемлющий и позволит вам в совершенстве понять своего супруга и вместе построить замечательную семью.

Когда дело доходит до лидерства или управления делами, беззаботные, беззаботные и спокойные черты санчолов делают их очень несерьезными лидерами. Такой образ жизни часто негативно влияет на их эффективность в лидерстве, делая их очень неэффективными и непродуктивными лидерами.

Из-за своего несерьезного и беззаботного образа жизни они редко подталкивают или гарантируют, что все должным образом выполняют свою работу, а также у них нет времени на обзор, оценку или, возможно, подведение итогов работы каждого, чтобы повысить производительность

Их чрезмерный и беззаботный образ жизни часто заставляет их сотрудников или подчиненных самодовольно выполнять свои обязанности. И когда они обнаруживают, что что-то идет не так, или что организация терпит убытки во многих областях, для них не является редкостью склонность к коротким, быстрым и взрывным вспышкам.

Наконец, с точки зрения межличностных отношений и общего взгляда на жизнь, типичный санчол — самый общительный и яркий человек. Они, не колеблясь, первыми завяжут с вами отношения или заговорят с вами. Если вы не придете к ним, они придут к вам, особенно если вы им интересны.

Но они редко бывают друзьями на деле, в истинном смысле того, что такое дружба. Санчолу часто бывает трудно так долго оставаться с конкретным человеком. Ибо они любят кричащие, захватывающие и интересные вещи. Таким образом, если вы не гламурны в своей одежде, или они больше не находят вас достаточно интересными для них, им легко наскучат эти отношения, и они предпочтут найти это волнение где-нибудь еще.

Санчолы меньше всего на кого можно положиться в случае необходимости. Хотя они не скупы, они также могут легко сопереживать вам. Но их поверхностный и искусственный характер плюс несерьезное отношение определенно заставят их не видеть необходимости жертвовать для вас в это трудное время, если только они не получат от вас чего-то, что они с нетерпением ждут. Иногда они могут помочь вам, но не без причины. Что в основном состоит в том, чтобы бахвалиться о себе и заслужить ваше уважение.

Хотя санчолы кажутся очень дружелюбными и с ними легко общаться. Они не эгоистичны, когда дело доходит до того, чтобы заручиться вашей поддержкой или первыми прийти к вам за отношениями, в отличие от других смешанных темпераментов.

Однако они редко бывают непритязательными. В основном по этой причине они могут хвастаться своими достижениями, чтобы вы могли их похвалить и восхвалять.

Их яркий и кипучий образ жизни часто вызывает у них желание делать большие дела, чтобы вы их заметили и узнали. Неспособность замечать или осознавать их достижения заставляет их чувствовать себя плохо и, возможно, двигаться дальше с ощущением, что вы хуже их или завидуете им. Большинство вещей, которые делают типичные санчолы, в основном направлены на то, чтобы привлечь к себе внимание и заработать некоторое уважение, похвалы и комплименты, особенно от тех, кто не потворствует тому, что у них есть.

Санчолы также являются самыми оптимистичными из всех смесей темперамента. Потому что они не любят сильно беспокоиться о чем-либо, что повлияет на их счастливое и возбужденное настроение. Поэтому выражение оптимизма почти во всем, даже в самых маловероятных ситуациях, может не измениться простым выражением оптимизма.

Это потому, что заставить свой мозг придумать план или какие-то практические решения для достижения своих целей — это непростая задача для них. Санчолы редко так сильно напрягаются из-за чего-либо. Они часто верят, что если это не может прийти к ним естественным путем, случайно или по счастливой случайности, то это не произойдет и из-за стресса или нагрузки на их мозг.

Как Санчолы могут преодолеть свои слабости?

В одном из моих предыдущих постов об управлении слабостями темперамента. Я заявил, что влияние — это один из лучших способов справиться со слабостями своего темперамента. Как санчолу, вы должны, прежде всего, определить эти основные слабости, связанные с вашим сочетанием темпераментов, а затем найти другие сочетания темпераментов, обладающие той силой, которой вам не хватает, и это поможет вам лучше справляться с этими слабостями. Так как вам не хватает дисциплины, самообладания и серьезного отношения к работе.

Кроме того, у вас также есть некоторые импульсивные и буйные черты, что, несомненно, отрицательно сказалось на вашем финансовом успехе, а также отсутствие обязательств, чувства ответственности перед семьей или любая другая слабость, которая часто негативно влияет на вас в жизни.

Наилучший темперамент, с которым вы должны быть близки и часто общаться, это тот, у кого меланхолия является преобладающим темпераментом. Ведь меланхолик — это прямая противоположность вам, и вы оба будете влиять друг на друга своими основными сильными сторонами темперамента.

Помимо управления слабостями вашего темперамента с помощью влияния, важно также подумать о том, как вы можете навсегда их преодолеть. Именно по этой причине я хочу порекомендовать вам прочитать книгу Тима Лахая «Контролируемый Духом темперамент». Закажите бестселлер прямо сейчас. Потому что с духовной точки зрения эта книга покажет вам, как быстро избавиться от этих слабостей и стать более утонченным санчолом.

Полный список вещей в бассейн для взрослого или ребенка – что берете с собой в бассейн на плаванье?

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Дата написания: 15 января 2019

Время на чтение: 8 минут

Наконец-то, наступил тот долгожданный день, когда вы перестанете завидовать тем счастливым людям с мокрыми купальниками в сумках, и сможете сами плюхнуться с тумбы (или даже с вышки) в хлорированную воду бассейна. Потому что у вас в руке заветный абонемент или же просто справка от врача, разрешающая вам делать это со спокойной совестью.

Осталось только решить – что брать с собой?

Содержание статьи:

1. Документы и деньги
2. Экипировка для плавания
3. Полотенце и средства гигиены
4. Аптечка и косметичка
5. Что взять в бассейн дополнительно?
6. Как упаковать вещи для бассейна?

Документы и деньги в бассейн – что взять, и как сохранить в целости и сохранности?

Прежде всего, в бассейне вам понадобятся…

1. Клубная карта или классический пропуск в бассейн.
2. Абонемент, если он у вас есть (и если нужен).
3. Медицинская справка от вашего терапевта о том, что вы имеете право посещать подобные учреждения, потому что «осмотрены и здоровы».
4. Паспорт. На случай, если справку вы будете получать прямо на месте у местного врача.
5. Деньги. Они могут пригодиться как для оплаты самого удовольствия (если, например, ваши занятия – разовые), так и для получения дополнительных услуг. В конце концов, может, вам захочется позаниматься перед бассейном фитнесом, посетить сауну — или даже вкусно пообедать там же, в кафе. Кроме того, в некоторых бассейнах даже сушка волос феном бывает платной услугой.

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Видео: Что взять с собой в бассейн?

Экипировка для плавания в бассейне – полный список нужных вещей для вас

В принципе, полный список экипировки у каждого свой, но традиции есть традиции, и обычно в бассейне не обходятся без…

• Плавок (для пловцов). Для мужчины подойдут бермуды только на случай, если бассейн – для удовольствия, а не тренировок. При серьезных заплывах бермуды – это «якорь», который будет сильно тормозить движение. А вот слипы или боксеры – в самый раз. Слипы эргономичны и не стесняют движений, а боксеры более плотно облегают тело. Спортивные плавки и купальники для бассейна — основные требования и лучшие модели
• Купальника (для пловчих). Какой выбрать? Вот этот, состоящий из двух веревочек со стразами, или вон тот, из 3-х треугольничков? Ни тот, и ни другой! Только сплошной купальник, который будет плотно облегать тело. Во-первых, вы идете не на дикий пляж, а в общественное место, во-вторых, для тренировок раздельный купальник не подходит от слова вообще. Требования: слитный, минимум 10-20% лайкры в составе, отсутствие лишних элементов, включая завязки, которые могут развязаться или просто отвлечь от тренировки. И помните, что купальник – не та одежда, которая «ужимает» фигуру. Купальник на размер-два меньше, чем надо, напротив, выпятит все недостатки.
• Шапочка для плавания. Как бы вам не хотелось проигнорировать данный элемент экипировки, без него не обойтись, согласно правилам гигиены и пользования бассейном. Выбирайте латексную или силиконовую, если не желаете сушить волосы после плавания, а можно купить текстильную, которая будет незаметной по ощущениям (не сдавливает голову), удобной и приятной, но волосы, естественно, промокнут.
• Очки для плавания. Данный аксессуар не является обязательным в списке, но плавать без очков под водой будет сложно. Хлорированная вода отзовется покраснением и слезотечением глаз после тренировки, а при постоянной подобной нагрузке – и снижением остроты зрения. Поэтому выбирайте мягкие, комфортные очки и наслаждайтесь подводными тренировками. Кроме того, важно выбрать не просто удобные очки, а те, которые не оставят следов на лице, будто на глаза ставили медицинские банки.
• Тапочки. Этот пункт не просто рекомендуемый, а обязательный. Без тапочек существует риск поскользнуться или «подцепить» по пути к бассейну или душевой грибок. Из соображений гигиены посещать бассейн без тапочек неосмотрительно и опасно.

Полотенце и средства гигиены в бассейн – что пригодится именно вам?

Помимо вышеперечисленного списка экипировки, существует и дополнительный перечень предметов, которые вам тоже будут полезны в бассейне:

1. Специальный шампунь. Все пловцы знакомы с сухостью волос при постоянных тренировках. Чтобы волосы не потеряли свою привлекательность, выбирайте шампуни, которые нейтрализуют вредное воздействие хлора и обеспечивают комплексный уход сразу после плавания (среди самых популярных — Ultra Swim, TRiswim и Lanza).
2. Мыло или гель для душа. Использование мыла с мочалкой входит в список требований, а не ваших пожеланий. Пришедший с улицы человек (пусть и со справкой) сначала должен принять душ, и только потом прыгать в общий бассейн. А вот принимать ли душ после бассейна – это уже ваше личное дело, но помните, что хлорированная вода негативно влияет на состояние волос и кожи. То есть, чем раньше вы смоете с себя хлорированную воду, тем лучше.
3. Мочалка.
4. Полотенце. Таскать с собой гигантское полотенце крайне неудобно. А в маленькое полотенчико не замотаешься, чтобы дойти до душа. Как быть? Один из вариантов – легкое, интенсивно впитывающее полотенце из микрофибры. Второй вариант – полотенце в аренду, прямо на месте, если вы – обладатель премиум-карты.

Аптечка и косметичка в бассейн – что действительно понадобится?

Казалось бы, аптечка в бассейне – лишняя вещь. И все-таки, некоторые препараты могут пригодиться:

• Антигистаминное средство. Увы, аллергия на компоненты для дезинфекции воды – явление частое.
• Мазь или спрей для профилактики грибка на стопах.
• Антисептик, бинт, пластыри и средство от ушибов – на случай получения травмы, которые тоже не редкость в бассейнах.

Что касается косметички — в первую очередь, она должна быть непромокаемой. Лучше выбирать специальный влагостойкий несессер с несколькими отделениями, в который можно будет спрятать не только косметику с лекарствами, но и гаджеты с документами.

Не забудьте захватить средство для снятия макияжа с ватными дисками, чтобы не пришлось долго и упорно отмывать водостойкую, но потекшую под воздействием хлорированной воды тушь.

Что можно взять в бассейн дополнительно – лайфхаки и советы

Основной список вещей для бассейна готов. Остальное каждый выбирает для себя сам, но мы подскажем, что еще может пригодиться…

1. Крем для тела, лица и рук. Как известно, хлорированная вода сильно пересушивает кожу, и после плавания в бассейне просто необходимо интенсивное ее увлажнение.
2. Расческа и резинки/заколки (для дам), чтобы волосы не выбивались из-под шапочки.
3. Фен. Если есть возможность, лучше взять его с собой, потому как фены в бассейнах, как правило, заняты. А иногда и платные.
4. Спортивный инвентарь (ласты, лопатки, доска, колобашка, и проч.). Уточните заранее – можно ли приносить свой инвентарь, в некоторых бассейнах это запрещено, или имеется ли нужный вам инвентарь в наличии.
5. Минеральная вода и «что-нибудь перекусить». После плавания всегда просыпается аппетит. Кто-то восполняет затраты энергии тут же, в местном кафе при бассейне, а кто-то берет с собой йогурты с бутербродами. В любом случае, если после бассейна вы вынуждены заниматься делами, работать или учиться, берите с собой еду.
6. Водонепроницаемые часы для бассейна. С их помощью можно узнать точное время, а также отследить время и расстояние, число гребков при плавании и даже количество израсходованных калорий. Например, Garmin Swim или же Misfit Shine.
7. Тюрбан. Незаменимая для женщины вещь. Спасет от капающих на одежду мокрых волос.
8. Чистое сменное нижнее белье. После плавания и душа надевать то же белье – негигиенично.
9. Подводный плеер. Отличная вещь, которая не позволит вам заскучать при заплыве на длинные дистанции.
10. Антифог. Это средство – практически «маст хэв» профессиональных пловцов. Пара пшиков данным средством на очки, и с проблемой их запотевания во время тренировки вы не столкнетесь.
11. Беруши из силикона и специальные затычки для носа. Незаменимые предметы для людей, которые часто простужаются.

Как упаковать вещи для бассейна – полезные рекомендации от знатоков

Главная проблема любого человека, который собирается домой после бассейна (и тем более, если он собирается не домой, а еще нужно успеть по делам) – это мокрые вещи. Плавки/купальники, мокрое полотенце и шлепки – все это нужно куда-то сложить. Причем, так, чтобы не замочить остальные вещи.

Какие есть варианты?

• Сложить все мокрые вещи в пакет и нести его отдельно — или же запихать в рюкзак. Пакеты часто рвутся и протекают, и содержимое рюкзака тоже становится мокрым. А идти с кучей кульков в руках (прим. – кулечек для тапочек, второй – для купальника, третий – для шапочки, для полотенца, и проч.) – весьма неудобно и неловко. Поэтому данный вариант – самый бюджетный, некомфортный и не используемый людьми, которые посещают бассейн регулярно.
• Купить специальные силиконовые футляры, защищенные от протекания. Их можно поискать в спортивных магазинах. В такие футляры можно сложить и мокрые вещи, и, в отдельный футляр, гаджеты с документами, которые нужно уберечь от влаги.
• Купить непромокаемый (прим. – спортивный) мешок для каякинга. В такой мешок можно спокойно убрать мокрые вещи, предварительно расфасованные в пакеты, после чего скрутить его сверху и застегнуть.

На дорожку:

Часто у пловцов — или родителей пловцов — возникает вопрос: а чем, собственно, подписать вещи, чтобы инициалы не смылись, и вещь по ошибке не уплыла к новому хозяину?

Особенно, учитывая, что на вещи воздействует влага и хлор, что подписать пластиковые очки крайне трудно, и что надписи могут стираться сами по себе просто в процессе тренировки.

Здесь есть 3 варианта:

1. Резиновую шапочку можно спокойно подписать изнутри шариковой ручкой. Она не сотрется и не смоется.
2. В купальник и полотенце можно вшить бирочки с инициалами.
3. Очки и прочие предметы из пластика можно подписать перманентным маркером.

 

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Что нужно взять с собой в бассейн?

#бассейн

#новичку

31.10.2022

Водные виды спорта

Плавание как техника передвижения в воде известна уже несколько тысяч лет, однако, ранее плавание носило прикладной характер для ловли рыбы или охоты за водоплавающей дичью. Несмотря на давнюю историю, плавание вошло в олимпийские игры как вид спорта только в конце 19 века. Спустя почти 150 лет развилась не только техника плавания, но и технологии производства спортивного инвентаря.

Плавание, в отличие от других видов тренировок, равномерно развивает все группы мышц, позволяя тренировать плечи, руки, спину, пресс и ноги. Плавание позволяет понизить нагрузку на позвоночник и суставы благодаря архимедовой силе, а за счёт горизонтального положения тела сердце лучше прокачивает кровь. При помощи плавания можно не только поддерживать тело в спортивном виде, но также и использовать этот вид спорта для профилактики различных болезней, связанных с сосудами.

Несмотря на то, что плавание на первый взгляд выглядит довольно безопасным видом спорта, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать проблем, которые могут возникнуть при тренировках. Желательно на руках иметь медицинскую справку, так как во многих бассейнах могут ее потребовать перед продажей абонемента. Также необходимо определиться, как часто будут проводиться тренировки. Для поддержания фигуры или просто расслабления мышц достаточно 1-2 сеанса в неделю по 60 минут. Однако для снижения веса необходимо посещать бассейн до 4 раз в неделю. Грамотно составленный план тренировок позволит повысить эффективность и не навредить себе при плавании.

Выбор бассейна для посещения является главным фактором для тренировок. Для начинающих пловцов лучше посещать бассейны с комбинированной глубиной, которая начинается на уровне 1,5 метров и становится больше к другом концу. Также стоит учитывать метод очистки бассейна. Слишком хлорированная вода может вызвать раздражение кожи и воспаление слизистых оболочек, таким образом лучше всего будет комбинированный метод очистки воды в бассейне.

Для эффективных занятий в бассейне необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь, начиная от купальника и заканчивая плавательными очками, что позволит улучшить качество тренировок. 

Для занятий необходимыми вещами являются:

• Плавки для мужчин или купальник для девушек
• Очки для плавания для защиты глаз и хорошей видимости
• Шапочка для плавания для улучшения гидродинамики
• Резиновые тапочки для ходьбы по мокрому полу
• Полотенце, шампунь и гель для душа

Рассмотрим более подробно каждый из пунктов.

1. Плавки и купальники

Плавки и купальники на сегодняшний день представлены в очень широком ассортименте. Использование современных синтетических материалов позволяет сделать их быстросохнущими, обтягивающими и хлороустойчивыми, не терять своих свойств после длительного пребывания в бассейне. Плавки и купальники позволяют улучшить гидродинамику пловца, позволяя эффективнее тратить силы на движения в воде. Желательно для плавания использовать плавки с фиксацией на талии из эластичного материала, чтобы они крепко держались на теле и не сползали во время тренировок. Однако широкий ассортимент выбора может запутать, так что стоит рассмотреть, какие плавки и купальники на данный момент присутствуют, что позволит правильно подобрать необходимую экипировку.

Мужские классические плавки
На данный момент остаются самым популярным типом плавок. Обтягивающие тело плавки с V-образной передней частью обнажает бедра. Данный тип разделяется на слипы и брифы. Слипы полностью обтягивают всю поверхность тела, а брифы имеют гульфик и, как правило, обладают более высокой посадкой.

Боксеры
Обтягивающий стиль боксеров покрывает владельца от талии до верхней части бедер, создавая более равномерное давление на тело и, следовательно, более высокий уровень комфорта при плавании. Некоторые боксеры имеют небольшой боковой карман на молнии. Боксеры довольно универсальны и позволяют проводить время не только в бассейне, но и на пляже.

Джаммеры
Плавки джаммеры представляют из себя плотно обтягивающие длинные шорты с длиной шва до 60 см для частых тренировок в бассейне. Благодаря компрессии на большей площади тела держат мышцы пловца в постоянном тонусе создавая равномерный кровоток. При выборе джаммеров важно обратить своё внимание на материал ткани, так как не все они обладают компрессионными свойствами.

Шорты-тормоза
Внешне выглядящие как боксеры, данный вид плавок создан уже не просто для обычного плавания, а для серьёзных нагрузок. Данный вид плавок вместо создания лучшей гидродинамики, наоборот, снижают её, увеличивая сопротивление в воде при тренировках. Таким образом пловцу приходится затрачивать значительно большие силы и энергию, тем самым улучшая выносливость. Шорты тормоза, как правило, изготавливаются из двухслойного сетчатого материала.

Стартовые плавки или гидрошорты
Относятся к профессиональной экипировке. Созданные на основе сверхэластичных тонких материалов, улучшают скольжение в воде и внешне напоминают джаммеры, однако создают ещё более сильную компрессию тела. Данные шорты позволяют выиграть дополнительные доли секунды и не ощущаются в воде. Однако гидрошорты не предназначены для постоянных тренировок, так как их тяжело надевать и в них трудно находится долгое время. Также использование дорогих технологичных материалов серьёзно увеличивает цену данного типа плавок.

Слитные женские спортивные купальники

Слитные женские спортивные купальники для плавания в бассейне внешне похожи друг на друга, однако от назначения могут отличаться типом материалов и силой компрессии. Для обычных тренировок в бассейне существуют спортивные облегающие тело купальники, не мешающие движению. Выполненные из плотного материала чашка бюстгальтера поддерживает грудь во время движения. Профессиональные модели отличает использованием высокотехнологичной ткани, которая обладает высокими гидродинамическими характеристиками.

Раздельные женские спортивные купальники

Более открытый вид купальников позволяет себя чувствовать более свободно, но в профессиональном плавании не используется. Раздельный тип позволяет комбинировать верх и низ купальников выбирая наиболее предпочитаемый стиль.

Женские гидрокостюмы открытого типа

Выбор профессиональных спортсменов. Использование инновационных технологий позволяет создать такую ткань, которая равномерно распределяет силу компрессии по всему телу, не сдавливая сосуды. Ткань гидрокостюма не впитывает влагу и обеспечивает высокий уровень скольжения в воде. Как правило, данные гидрокостюмы созданы для спринтерских дистанций и не подойдут для обычной тренировки в бассейне.

Гидрокостюмы закрытого типа

Отдельный вид костюмов для плавания, которые используют в открытой воде. В первую очередь задача данного вида гидрокостюма удерживать тепло, поэтому их используют дайверы, любители сёрфинга или для подводной охоты за водной дичью. Чтобы лучше сохранить тепло, гидрокостюмы покрывают максимальную площадь тела, а ткань выполнена на основе неопрена. В зависимости от температуры воды толщина материала костюма бывает разной: от 2 мм для 28 градусов, до 9 мм для температуры воды ниже 10 градусов.

2. Очки для плавания

Важный атрибут для плавания в бассейне. Как правило, вода в бассейне хлорированная в той или иной степени, поэтому для предотвращения воспаления слизистой оболочки глаз необходимо надевать очки. Важным фактором при выборе очков – это удобство посадки на голове. Очки не должны сильно давить на голову и глаза или наоборот, слишком свободно болтаться, поэтому это – самое важное, на что стоит обращать внимание.

Очки для плавания отличаются типом переносицы и линз. Переносица очков делятся на три типа: сменные, регулируемые и самонастраивающиеся. Сменные переносицы разных размеров идут в комплекте с очками и позволяют подобрать необходимый размер из представленных. Очевидный минус – нужного размера в комплекте может и не быть. Регулируемая переносица отличается наличием гибкого жгута с пошаговой настройкой размера. Это позволяет не бояться отсутствия нужного размера переносицы и подобрать его под себя. Самонастраивающийся тип переносицы благодаря использованию умных материалов сам подстраивается под форму лица после надевания и потом сохраняет форму после ношения.

Тип линз является также важной характеристикой для плавательных очков. Прозрачный тип линз пропускает естественный свет и позволяет плавать в помещениях с низких уровнем освещения не искажая изображения. Обработанные antifog-напылением линзы очков не будут запотевать во время тренировок. Затемненные линзы или линзы с зеркальным напылением подойдут для случаев яркого освещения или в бассейнах открытого типа. Линзы зеркального типа дополнительно защищают глаза от солнечных бликов. Поляризованный тип линз также хорошо защищает глаза, не затемняя поле зрения, однако они более длительное время сохраняют свои свойства, в отличии от зеркальных линз. Дымчатый тип линз позволяет снижать яркость от водных бликов не искажая изображения. Для людей со слабым зрением также существуют специальные корректирующие зрение линзы, позволяя хорошо видеть под водой.

Теперь стоит рассмотреть типы очков для плавания, представленные на рынке.

Тренировочные очки

Тренировочные плавательные очки являются самым универсальным типом и подходят как для активного отдыха на море, так и для тренировок в бассейне. Мягкая посадка на голове и слабое давление на глаза позволяет долгое время проводить в воде. Модели, имеющие литую конструкцию, являются самыми долгоживущими, а благодаря самонастраивающейся переносице отлично подойдут для любой формы лица. Благодаря этим свойствам данный тип конструкции стал самым популярным. Очки со сменной переносицей могут создавать большую герметичность и удобство, однако в комплекте не всегда может присутствовать нужный размер.

Стартовые очки

Стартовые очки относятся уже к более профессиональной экипировке и предназначены для получения наилучшего результата во время заплыва. Благодаря более обтекаемой форме и жёсткой посадке достигается более высокие показатели гидродинамики. Данные очки применяют и при тренировках для привыкания к ним, однако на постоянной основе стартовый тип очков использовать не стоит, особенно для тех, кто профессионально плаванием не занимается.

Очки-полумаска

Данный тип отличается повышенным удобством и большим обзором во время плавания закрывая большую площадь лица, что позволяет с комфортом наслаждаться водным исследованием или неторопливо плавать в бассейне. Линзы в данных очках обладают покрытием против запотевания и защитой от ультрафиолетового излучения, позволяя плавать под открытым небом. Присутствуют варианты для женщин, учитывающие анатомические особенности лица.

Плавательные очки с диоптриями

Данные очки являются хорошим вариантом для пловцов с плохим зрением. На рынке присутствуют варианты со встроенными линзами и со сменными, позволяя выбрать нужные линзы в случаях, если на глазах разные показатели зрения

3. Шапочки для плавания

Шапочка для плавания является необходимым элементом для плавания в бассейне, позволяя не только сделать тренировки комфортными, но также и защитить волосы от воздействия хлорки. Шапочка значительно улучшает гидродинамику в воде, делая тренировки более эффективными. Главным компонентом является материал, из которого сделана шапочка. В зависимости от типов тренировок существуют следующие варианты.

 

Латексные шапочки

Ранее из-за отсутствия других материалов шапочки делались именно из латекса. Данный тип является самым дешёвым, однако срок службы довольно низкий из-за слабой эластичности в результате чего они легко рвутся. Также латексные шапочки хоть и плотно прижимаются к голове, но их довольно сложно надевать и снимать. Также латекс может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию.

Текстильные шапочки

Основным материалом текстильных шапочек является полиэстеровые волокна, которые обладают хорошей эластичностью и не липнут к волосам. Данные изделия легче всего надевать, при этом они не сильно давят на голову. Цена данных шапочек довольно низкая, однако у них присутствует ряд недостатков. Самый главный минус – ткань, которая промокает под водой из-за чего будут намокать волосы. Также полиэстер со временем растягивается, и шапочка будет терять свою форму. При прыжках с трамплина есть вероятность, что изделие слетит с головы.

Силиконовые шапочки

Силиконовые шапочки на данный момент составляют основную группу всех представленных типов шапочек. Благодаря силикону изделие эластично, легко надевается не вызывая неудобств. Благодаря данному материалу шапочки являются гипоаллергенными и при выборе правильного размера не будет образовывать морщин на голове. Шапочки известных производителей сделаны качественно и могут прослужить долгую службу.

Комбинированные шапочки

Данный тип шапочек выполнен из двух разных слоёв. Как правило, внешний слой составляет силикон, а внутренний – текстиль. Таким образом сочетается эластичность и гипоаллергенность силикона с удобством и комфортом текстиля, сохраняя волосы сухими внутри. Данный тип шапочек из-за более сложной технологии производства являются, как правило, самыми дорогими, однако являются отличным вариантом для длительных тренировок в бассейне.

4. Тапки для бассейна

Тапки являются важным атрибутом при посещении бассейна, позволяя избежать падении на скользком полу. Тапки на данный момент представлены в самых широких вариантах и проблем при выборе возникнуть не должно. Однако стоить учитывать подошву тапок, а точнее – рельефность. Чем более рельефна подошва, тем больше площадь соприкосновения с мокрым полом, а следовательно, и устойчивость. Не стоит брать самые дешёвые модели, так как низкокачественная резина будет сильно пахнуть и быстро испортится.

5. Полотенце, шампунь и гель для душа

Вполне обычный атрибут для похода в бассейн. Лучшим выбором будет взять два полотенца. Первое полотенце нужно после тренировок в бассейне, так как вода хлорирована и лучше использовать второе полотенце после душа. Не стоит пренебрегать средствами гигиены, так как обычная вода не очистит кожу и волосы от хлорки.

Грамотный выбор экипировки для плавания позволит повысить эффективность тренировок и сделает их более приятным и комфортными. Всегда стоит учитывать качество материалов, надёжность и удобство посадки плавательного инвентаря. Это сэкономит не только средства, но и сделает посещение бассейна полезным и приятным занятием.

 

Что положить в сумку для бассейна, чтобы провести идеальный день у бассейна

Дом и семья | Лето

60 акции

• Поделиться
• Твит

Хотите знать, что упаковать в сумку для бассейна этим летом? Вот список предметов первой необходимости для сумок для бассейна , которые помогут вам провести идеальный день у бассейна.

Большую часть летних дней мы проводим в бассейне. Нам посчастливилось иметь бассейн в нашем сообществе, но в этом году мы также присоединились к местной YMCA. Это означает, что у нас есть три бассейна на выбор каждый день!

В начале лета я беру с собой сумку для бассейна. Вроде той больничной сумки, которую ты упаковала обратно, когда была беременна. Сумка, наполненная всем необходимым для бассейна, чтобы мы могли отправиться в бассейн в любой момент.

Это помогло сократить лихорадочные поиски защитных очков, солнцезащитного крема и бирок для бассейнов. Это означает, что больше времени можно проводить, отдыхая и плавая в бассейне!

Независимо от того, планируете ли вы провести день в местном бассейне или отдохнуть в частном оазисе у бассейна, наличие нужных предметов первой необходимости в вашей сумке для бассейна может иметь решающее значение для идеального дня отдыха и веселья. я

Сумка для бассейна Essentials

Полотенца

Упакуйте не менее двух полотенец — одно для отдыха и вытирания, а другое — для покрытия стула или коврика у бассейна. Полотенца из микрофибры легкие и быстросохнущие, что делает их отличным выбором для бассейна.

Солнцезащитный крем

Защита кожи от вредных солнечных лучей имеет решающее значение. Выберите солнцезащитный крем широкого спектра действия с высоким SPF и водостойкими свойствами. Не забывайте регулярно наносить повторно, особенно после купания.

Шляпа и солнцезащитные очки

Защитите лицо и глаза от солнца с помощью широкополой шляпы и солнцезащитных очков с УФ-защитой . Выбирайте шляпу, которая обеспечивает достаточную тень, и солнцезащитные очки, которые блокируют как UVA, так и UVB-лучи.

Шлепанцы или обувь для воды

Пара водонепроницаемых шлепанцев или обувь для воды необходимы для безопасного перемещения по территории бассейна. Они защитят ваши ноги от горячих поверхностей и острых предметов.

Закуски

Возьмите с собой легкие и освежающие закуски, которые зарядят вас энергией и чувством сытости. Рассмотрите такие варианты, как кусочки фруктов, батончики мюсли или небольшие упаковки орехов. Избегайте скоропортящихся продуктов, которые могут испортиться на жаре.

Бутылка для воды

Поддержание водного баланса является ключевым фактором, когда вы проводите время на солнце. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды , чтобы пополнять ее в течение дня и утолять жажду.

Сумка-холодильник

Если вы планируете брать с собой скоропортящиеся закуски или напитки, приобретите небольшую сумку-холодильник с пакетами для льда, чтобы они оставались свежими и охлажденными.

Материалы для чтения

Хорошая книга , журнал или электронная книга могут стать идеальным компаньоном для расслабляющего дня у бассейна. Выберите что-то, что вам нравится и во что вы можете легко погрузиться, греясь на солнце.

Водонепроницаемый чехол для телефона  

Защитите свой телефон от брызг и повреждений водой с помощью водонепроницаемого чехла для телефона . Таким образом, вы можете сохранять воспоминания и оставаться на связи, не беспокоясь.

Игрушки для бассейна

Если вы идете с друзьями или семьей, подумайте о том, чтобы упаковать несколько игрушек для бассейна или надувные игрушки для дополнительного удовольствия. Пляжные мячи, водяные пистолеты или поплавки сделают ваш отдых в бассейне еще более приятным.

Сменная одежда

После освежающего купания вы можете переодеться в сухую одежду перед тем, как отправиться домой. Возьмите с собой сменную одежду, включая нижнее белье, чтобы вам было комфортно на обратном пути.

Портативная Bluetooth-колонка

Улучшите атмосферу своими любимыми мелодиями, взяв с собой портативную Bluetooth-колонку. Убедитесь, что он водонепроницаем или водонепроницаем, чтобы противостоять брызгам.

Сухая сумка

Если у вас есть ценные вещи, такие как кошельки, ключи или электроника, которые вы не хотите оставлять без присмотра, возьмите с собой водонепроницаемую сухую сумку , чтобы они были в безопасности и были сухими, пока вы находитесь в воде.

Аптечка первой помощи

Возможны несчастные случаи, поэтому разумно иметь под рукой базовую аптечку . Включите предметы первой необходимости, такие как пластыри, антисептические салфетки, обезболивающие и любые необходимые лекарства.

Контактная информация для экстренных случаев

Всегда полезно иметь заметку или сохраненный контакт с номерами экстренных служб на случай непредвиденных происшествий.

Правильно подобранная сумка для бассейна гарантирует, что у вас будет все необходимое для идеального дня у бассейна. От купальных костюмов и солнцезащитного крема до закусок и развлечений — подготовка позволяет вам расслабиться, оставаться в безопасности и в полной мере насладиться временем, проведенным в воде и рядом с ней.

Соберите все самое необходимое, перепроверьте список и приготовьтесь к фантастическому дню блаженства у бассейна!

Похожие сообщения

Что упаковать в сумку для бассейна — контрольный список для бесплатной печати

Булавка

Если вы были в «Чувствуешь себя как дома», то знаешь, что у нас уже много лет есть сезонные абонементы в Hersheypark. Мы давно наслаждались аттракционами и бассейнами. К сожалению, за последний год или около того мы начали бесцельно ходить. Нам по-прежнему нравился аквапарк, но мы катались всего на нескольких аттракционах, а дети были в восторге от всего этого. Два года назад мы говорили о том, что не будем продлевать наши пропуска, но сделали это. В прошлом году мы решили этого не делать.

Так как у нас были лишние деньги, я начал искать членство в пуле в нашем районе. Вспомнив рекомендацию друга из церкви много лет назад, я провел небольшое исследование и нашел тот бассейн, о котором она мне рассказывала, примерно в двадцати минутах езды от нашего дома. Я позвонил им и узнал, что мы должны быть поставлены в их лист ожидания.

Итак, мы дождались. И ждал. И ждал. Наконец, в марте этого года, нам пришло письмо, что наш номер подошёл, и мы можем приобрести абонемент в пул. Мы все станцевали счастливый танец.

Поскольку я никогда раньше не был членом пула, я думал, что понятия не имею, что нам нужно взять с собой на день.

Но потом, чем больше я думал об этом, я понял, что это почти то же самое, что и аквапарк Hersheypark, только туда не нужно идти пешком.

Конечно, есть и некоторые отличия, и они делают бассейн еще более выгодным вложением для нас прямо сейчас. Я могу сидеть и читать на своем Kindle, пока мои дети играют в воде. Мы можем устроить пикник или даже приготовить еду на газовом гриле у бассейна. Нам разрешено приносить плоты и водные игрушки, которые запрещены в HP. Есть небольшая закусочная, но вполне можно купаться весь день и вообще не тратить деньги. (Большое отличие от HP!)

Так или иначе, мы очень довольны нашим новым для нас бассейном, и дети уже купались дважды за те пять дней, что он был открыт в этом году. Они ездили бы каждый день, если бы их кто-то водил.

А еще Грейс прыгнула с высоты во время своего первого посещения бассейна, что совершенно поразило нас с Джо. Мы не могли поверить в то, что видели, даже когда видели, но она была там, летела по воздуху и плескалась в воде. Я был поражен и так горжусь ею.

My Intentional Summer Planner — идеальный способ для мам подготовиться к долгому лету. Вы сможете ставить цели на сезон и придумать план, как максимально использовать дни, недели и месяцы, не оставляя детей присматривать за собой, проводя слишком много времени у экрана.

Я держу купальные костюмы всей нашей семьи в прозрачной пластиковой ванне в своей спальне круглый год, потому что никогда не знаешь, когда может всплыть необходимость отправиться в крытый аквапарк, что потребует их использования зимой. Это делает их идеально доступными для бассейна и летом. Я стираю все костюмы, как только мы возвращаемся домой, вешаю их и кладу обратно в пластиковую ванну, как только они высохнут.

Мы ходим в бассейн в купальных костюмах и часто снова надеваем их домой, но все равно берем сухую одежду на тот случай, если кто-то захочет переодеться. Моя стратегия заключается в том, чтобы использовать влажный мешок для каждого человека, упаковывая в него один комплект одежды с нижним бельем. Затем я могу передать сумку этому человеку, когда придет время вытираться, и он или она может отнести ее в раздевалку, выжать лишнюю воду из своего мокрого купального костюма (теоретически — я не думаю, что это когда-либо действительно случается), и кладу гидрокостюм в мокрый мешок, который затем отправляется в мою сумку для бассейна для поездки домой.

Я использую одну из этих больших прямоугольных сумок из модели тридцать один в качестве сумки для пула (большая универсальная сумка, кажется). Когда мы были в Хершипарке, я пользовался такой же сумкой и всегда упаковывал в нее наши закуски и плавательные принадлежности, и это было прекрасно.

Чтобы моя сумка для бассейна всегда была наготове, я стараюсь пополнять ее запасы, как только мы возвращаемся домой. Я заменяю неохлажденные закуски, проверяю, не закончился ли солнцезащитный крем, ищу салфетки и выношу мусор. Я стираю и сушу наши специальные полотенца для бассейна (этой весной купили необычные в Walmart), а также кладу их в сумку. Затем, как я уже говорил выше, мокрые купальники стирают, развешивают для просушки, а затем отправляют прямо в ванну для купальников в моей спальне.

Что касается перекусов и еды в бассейне, у меня есть тридцать один термос, включая очень большой, и мы упаковываем их в многоразовые пакеты со льдом и наши холодные продукты. У нас также есть изолированные бутылки для воды из нержавеющей стали, которые сохраняют наши напитки холодными. У меня есть пристрастие к воде, хранящейся в пластике, со странным вкусом, поэтому для меня она должна быть из нержавеющей стали, и эти бутылки отлично подходят для того, чтобы наши напитки оставались холодными в течение всего дня.

Итак, я указал закуски в упаковочном листе, но какие именно? Я стараюсь не давать своим детям дерьмовую еду (фруктовые закуски, я смотрю на вас), поэтому мы не едим много традиционных закусок.

Вот что мы уже использовали:

• Пакеты для яблочного пюре
• Морковные палочки с заправкой ранч
• Яйца, сваренные вкрутую
• Закусочный сыр (индивидуальные порции в виде палочек или небольших пластин)
900 07 Соленья (соленые огурцы с укропом и сыр чеддер восхитительный )
• Крекеры с арахисовым маслом
• Арахис
• Миндаль (этот миндаль, покрытый какао, тоже восхитительный )
• Батончики Wild Zora (ОБОЖАЮ их и писал о них здесь)
• Здоровая смесь
• Попкорн
• Оливки

Вы думаете, что я сошел с ума из-за упаковки? Я, наверное.