Полезны ли диеты? Что нужно о них знать.

Предпочтения в питании влияют на наше здоровье. Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Питание обеспечивает рост, развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению здоровья и долголетию.

Особого питания люди придерживаются по религиозным убеждениям, медицинским показаниям, желая похудеть, вести здоровый образ жизни, при занятиях спортом. В настоящее время насчитывается более 700 диет.

Диета – это правила употребления пищи, которые учитывают время и интервалы приема, технологию приготовления, содержание питательных веществ и калорийность. Диета должна оптимизировать обменные процессы в организме и обеспечивать слаженную работу всех систем (пищеварительной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, кроветворной, нервной, репродуктивной, иммунной).

Диета влияет на психическое состояние и душевное равновесие. Ее соблюдение должно быть органично для человека и не должно быть стрессом для организма. Человек не должен испытывать эмоционального дискомфорта от чувства голода, режима питания, необходимости специфического приготовления пищи. Очень важен психологический настрой и осознание необходимости изменения питания.

Особое значение имеет питание при наличии заболеваний. Диета назначается врачом после обследования в зависимости от характера болезни, стадии и степени тяжести, наличия осложнений, с учетом принимаемых лекарств. Выделяют диеты с повышенным или пониженным содержанием белка, с пониженной или повышенной калорийностью, с низким содержанием соли, углеводов, с механическим и химическим щажением, узко направленные (безлактозную, безглютеновую, гипоаллергенную). При одних заболеваниях диетотерапия является методом лечения (при пищевой аллергии, непереносимости глютена), при других – фоном, повышающим эффективность терапии (при сахарном диабете, подагре, мочекаменной и гипертонической болезни).

Самостоятельно выбирая диету необходимо помнить, что неправильно подобранная диета нарушает обменные процессы, ухудшает самочувствие, снижает работоспособность, обостряет хронические заболевания. Тревожными сигналами являются: нарушение внимания, раздражительность, беспокойный сон, выпадение волос, сухость и снижение тургора кожи, отеки, мышечные судороги, перебои в работе сердца, нарушение менструального цикла.

Диетическое питание должно проводиться после уточнения исходного состояния организма. Для этого рекомендуется сдать: Общий анализ крови, Общий анализ мочи, биохимические показатели (Глюкозу, Лептин, Общий белок, Креатинин, Мочевую кислоту , АЛТ, АСТ, Билирубин), гормоны Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ.

При составлении рациона надо помнить:

• Резкое и длительное снижение калорийности пищи приводит к развитию дистрофии. При полном исключении углеводов нарушениям особенно подвержена нервная и мышечная ткани. Для мозга глюкоза — основной источник энергии, а при ее общем дефиците организм начинает утилизировать белки мышц.

• Частая смена рациона (уменьшение и увеличение калорий), приводит к замедлению обмена веществ. Первоначальное снижение веса (за счет снижения гликогена, воды и белка) после прекращения диеты быстро восстанавливается. Организм не успевает перестроиться на новый режим и быстро набирает лишний вес, накапливая жир в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

• Ограничение потребления воды, приводит к накоплению в тканях продуктов обмена и интоксикации.

• Исключение зерновых, бобовых, молочных продуктов, яиц приводит к дефициту витаминов группы В, кальция и риску развития остеопороза; к дефициту йода и гормональным нарушениям.

Чтобы сбалансировать поступление незаменимых веществ диеты часто дополняют специализированными продуктами (витаминно-минеральными комплексами, полиненасыщенными жирными кислотами, пребиотиками, аминокислотами, ферментными препаратами).

Рекомендации по здоровому питанию:

1. Питание должно быть регулярным (лучше 5 раз в день). Испытывая голод организм начинает откладывать жировые запасы. Калорийность обеда должна быть больше ужина, а последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.

2. Готовить еду лучше отварную, тушеную, запеченную или на пару. Копченые, жареные блюда, колбасы, консервы, полуфабрикаты необходимо ограничить. В них много жира, красителей, консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса.

3. Снизить потребление соли и сахара (в том числе сладких напитков).  Заменить конфеты и выпечку можно фруктами с учетом того, что они так же являются источником сахара.

4. Калорийность пищи (в среднем 2000 ккал/день) должна соответствовать  энергозатратам с учетом двигательной активности, физиологического состояния, пола, возраста, места проживания, веса. Диету эффективнее сочетать с физическими нагрузками.

5. Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Однообразное питание не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и лишает удовольствия от ее приема. Рацион должны составлять растительные продукты — 70% животные – 30%. Соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4:

• Белки (строительный материал для организма) содержатся в  мясе, рыбе, молоке, бобах, злаках. Большую часть должны составлять растительные белки.

• Жиры (депо энергии, основной материал для синтеза гормонов и строительства клеток). Большую часть должны составлять ненасыщенные жирные кислоты  из растения и морепродуктов. Насыщенные жиры животного происхождения содержат много «вредного» холестерина.

• Углеводы (источник энергии) большую часть должны составлять сложные углеводы (злаки, крупы) и клетчатка (которая не несет питательной ценности, но регулирует всасывание углеводов и жиров, стимулирует и очищает кишечник). Меньше употреблять простых углеводов (сладостей).  

• Ежедневно употреблять овощи, фрукты, зелень — источник витаминов, микроэлементов, клетчатки. 

6. Поддерживать водный баланс в организме (в среднем 2 литра в день). Лучше пить обычную воду.

7. Прием пищи должен проходить в приятной обстановке, лучше без телевизора, компьютера, не на ходу (можно съесть лишнее). Не переедайте после переживаний. Заесть стресс не получится.

Следить за состоянием организма во время соблюдения диеты можно с помощью Комплекса анализов ЗОЖ и Веганский.

Провести качественную диагностику состояния здоровья и вовремя выявить нарушения Вы можете в сети медицинских центров МобилМед. Ждем Вас! 

полезны ли домашние заготовки? / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

На суровых сибирских дачах поспел урожай. Над вареньем колдуют и бабушки, и няши в инстаграме. Слоган кулинарных подвигов — «витамины на зиму». Другая точка зрения: пользы в домашнем варенье и соленых огурцах нет, все витамины улетучиваются на этапе обработки. А некоторые покушаются даже на веру в целебное действие мёда. Кто прав?

28.07.2016

Давайте пока не будем убирать обратно на антресоли эмалированные тазы с закаточными машинками и попробуем разобраться.

Что такого вредного в домашнем варенье?

Пойдем от противного: а что в нем такого полезного? С детства мамы и бабушки убеждают нас, что варенье —полезнейшее на свете лакомство: «В нём все витамины».

Чтобы варенье хранилось, его нужно как следует проварить и герметично упаковать. Высокая температура и контакт с кислородом означает мгновенную гибель в первую очередь для витамина С и бета-каротина. Кое-что остается: витамины группы В, PP, Е, а также клетчатка и микроэлементы.

Другое дело, что исходное количество полезных веществ в ягодах и плодах предсказать сложно, даже если вы их вырастили лично. И оно не столь велико, чтобы вареньем лечить авитаминоз или улучшить иммунитет. Правда, малиновое варенье обладает потогонным действием, что пригодится при лечении легкой простуды. Но в серьезных случаях лекарств оно не заменит.

И не забывайте, что в любом варенье очень много сахара, который в отличие от витаминов со временем никуда не девается. Злоупотребление этим десертом чревато проблемой и с весом, и с зубами.

Полезны ли соленья и маринады?

Зависит от конкретного блюда. К примеру, квашеная капуста как раз ценный источник витамина С (но стоит помнить, что, если с момента заготовки прошло более полугода, его концентрация значительно снижается). А содержание такого полезного для печени и поджелудочной железы вещества, как липокаин, в помидорах, залитых горячим маринадом, только возрастает. Сохраняются в овощных консервах и кое-какие минералы — например, калий и магний. Но при употреблении маринованных и соленых блюд соблюдайте осторожность.

Высокие концентрации соли, уксуса и растительного масла (если речь идет о всевозможных консервированных салатах) вредны гипертоникам, язвенникам, при хронических заболеваниях почек, поджелудочной железы и желчного пузыря. Даже здоровым людям стоит есть консервы не чаще пары раз в неделю.

А с мёдом-то в чём проблема?

Мёд считают едва ли не заменой лекарствам: некоторые им «лечат» буквально всё, от подагры до бесплодия. Однако за пределы традиционной медицины мёд до сих пор так и не вышел, оставшись в статусе БАД.

Почему? Во-первых, как и в случае с вареньем, установить точный состав банки мёда вне лабораторных условий невозможно. Даже самый добросовестный пасечник может только пообещать, что не добавлял в продукт ничего постороннего, а пчёлы собирали нектар на экологически чистых полях (интересно, где это в Красноярске такие?).

Во-вторых, в мёде, как и варенье, очень много сахара. И пускай он представлен в форме фруктозы — при пищеварении она всё равно превращается в вещество, которое в больших количествах вредно и для диабетиков, и для здоровых людей.

Концентрация полезных соединений в мёде не настолько велика, чтобы одна ложечка принесла ощутимую пользу. Возникает дилемма: есть много и полнеть или не есть вовсе?

Еще один миф — насчет вреда нагревания мёда. Согласно популярной, но ошибочной точке зрения, из-за этого в нём появляется «страшный канцероген» оксиметилфурфурол.

В красноярских магазинах нашли мед со странным вкусом

Это глупости — во-первых, доказательств вредного действия этого соединения на организм нет. Во-вторых, его содержание в жареном кофе и некоторых сортах газированной воды в десятки раз выше, чем в мёде.

Другое дело, что некоторые биологически активные вещества при нагревании (как и в случае с вареньем) действительно разрушаются, поэтому в горячий чай мёд лучше не класть.

А разве магазинное — лучше?

Однозначного ответа нет. С одной стороны, происхождение овощей и плодов в фабричных консервах проверить не получится (то ли дело — спелые ягодки с собственного огорода!).

С другой, современные технологии промышленной заготовки позволяют минимизировать потери полезных веществ, снизить вероятность микробного и плесневого загрязнения содержимого банок — в домашних условиях добиться нужного уровня стерильности сложно.

Спорить трудно с одним аргументом — магазинные баночки обойдутся вам как минимум в два-три раза дороже самодельных. Но это если не учитывать ценность времени, затраченного вами на возню с ведрами и тазами. Некоторые просто считают изготовление солений и варений своим семейным хобби.

Выходит, всё бессмысленно, и придется покупать зимой свежие импортные фрукты и овощи втридорога?

Можно не варить, а замораживать.  Фрукты, овощи и ягоды сохранят больше полезных веществ, будучи просто расфасованными по пакетам или пластиковым контейнерам и отправленными в морозильную камеру.

Тест: как не отравиться грибами?

Такой подход требует иметь соответствующую бытовую технику, но с точки зрения пользы для здоровья он разумнее, чем батареи банок с компотом в кладовке (кстати, не забывайте, что любую фруктово-овощную консервацию хранят в прохладном темном месте).

Негде хранить замороженное? Некоторые плоды и ягоды можно засушить, просто разложив на чистой марле. И витамины не потеряете, и места для хранения потребуется немного.

Домашние заготовки — это в первую очередь вкусная традиция, гастрономическая форма ностальгии по минувшему лету. В конце концов, не всё, что мы едим, призвано восполнить запасы витаминов в организме. А удовольствие от разносолов и чая с вареньем или мёдом — бесценно в любое время года.

Ссылки по теме:

• Обман на палочке: мифы о советском мороженом и колбасе
• Как правильно читать продуктовые этикетки

46 Обсудить на форуме

Еда и покупки Здоровье Полезные штуки

Опрос

Вы делаете домашние заготовки на зиму ?

• Делаю, как же я без варенья и огурчиков!

  54,7%

• Нет — куплю, если понадобится

  30,5%

• Предпочитаю зимой свежие овощи и фрукты

  14,8%

Полезное определение и значение — Merriam-Webster

1

2

Синонимы

• действие
• применимо
• прикладной
• применяется
• функциональный
• практично
• практичный
• исправный
• ультрапрактичный
• пригодный для использования
• пригодный для использования
• рабочий
• work

Примеры предложений

У кого-нибудь есть полезных предложений? Знать сердечно-легочную реанимацию может быть полезно . Интернет полезен для быстрого поиска информации. Она стала одним из самых полезных игроков команды. Почему бы тебе не сделать что-нибудь пригодится с твоей жизнью?

Недавние примеры в Интернете Одноручные скребки меньшего размера, напоминающие зубную щетку, полезны для обработки различных частей языка, но требуют большего количества отдельных скребков, что делает процесс более длительным. — Хорошая уборка , 12 июля 2023 г. Такие затраты представляют собой инвестиции в инфраструктуру, которые не будут экономически полезными из-за нормативных или рыночных изменений. — Лоррейн Мирабелла, Балтимор, солнце , 12 июля 2023 г. Грейвс сказал, что знание марки и модели автомобиля может быть весьма полезным и для спасателей, но Грейвс признал, что возможность идентифицировать такую ​​информацию может быть затруднена, когда другой автомобиль движется с высокой скоростью, особенно ночью. — Перри Ванделл, 9 лет.0065 Республика Аризона , 12 июля 2023 г. Его также можно использовать на кирпичной кладке, гипсокартоне, металле и виниле, если поверхности были хорошо загрунтованы, что делает этот продукт пригодным для различных применений. — Барбара Беллези Зито, Better Homes & Gardens , 11 июля 2023 г. Он изготовлен из быстросохнущего полиэстера и имеет устойчивую к ржавчине алюминиевую раму с полезными вешалка для полотенец за фигурным подголовником. — Венди Васкес, Southern Living , 11 июля 2023 г. Один полезный подход состоит в том, чтобы задать один и тот же вопрос нескольким чат-ботам, чтобы увидеть, совпадают ли ответы. — Globe Staff, BostonGlobe.com , 10 июля 2023 г. В Apple CarPlay только что появилось чуть больше полезных для владельцев Porsche. — Джек Фицджеральд, 9 лет.0065 Автомобиль и водитель

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «полезный». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1595, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Другие слова того же года ты видишь

полезный

полезный идиот

Процитировать эту запись0003

«Полезный.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/useful. По состоянию на 23 июля 2023 г.

Детское определение

полезное

1

2

полезность существительное

Еще от Merriam-Webster о

Нглиш: Перевод полезно для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод полезного для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

следствие

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Коучинг для руководителей – полезная терапия, которую вы можете оплатить

Бизнес | Бартлби

Практика не должна быть упражнением в банальностях

13 июля 2023

I N В ДОКУМЕНТАЛЬНОМ ФИЛЬМЕ 2004 года «Metallica: Some Kind of Monster» участники титулованной хэви-металлической группы нанимают «тренера по повышению производительности», чтобы помочь им разрешить свои разногласия. Музыканты терпеть его не могут и в конечном итоге сближаются из-за своего решения избавиться от него. Когда бывший банкир после многих лет работы в Lehman Brothers и UBS нанял тренера, чтобы обсудить свои следующие шаги, крупица мудрости, которую он приобрел в ходе полдюжины 40-минутных сессий, обошедшихся ему почти в 8000 долларов, заключалась в том, что ему следует искать работу, где ему «платили бы за его опыт».

Послушайте эту историю. Наслаждайтесь аудио и подкастами на iOS или Android.

Ваш браузер не поддерживает элемент

Заманчиво изобразить коучинг руководителей как еще один символ статуса, раздувающий чувство собственной важности у влиятельных менеджеров. Тем не менее, практика, которая сочетает в себе советы по управлению и терапию, не обязательно должна быть дорогостоящим упражнением в банальностях. Немногие руководители остаются в своей карьере статичными, и многие нуждаются в руководстве в переходные моменты, когда полагаться на внутренний монолог недостаточно. Ковид-19Пандемия, которая усилила беспокойство высокоэффективных сотрудников, увеличила потребность в квалифицированном коучинге. Исследование, проведенное в 2019 году компанией Angel Advisors, службой профессионального обучения, показало, что коучинг в Америке в настоящее время представляет собой индустрию с оборотом в 2 миллиарда долларов — крупную для того, что может показаться нишевым бизнесом. Существование такого спроса убедительно свидетельствует о том, что профессиональный уход имеет свое применение.

Многим руководителям, особенно CEO s, трудно обсуждать проблемы, с которыми они сталкиваются. Иерархия затрудняет обсуждение проблем с сотрудниками, поскольку это может подорвать авторитет начальника. В то же время конфиденциальность запрещает руководителям обсуждать проблемы компании со случайными посторонними. Роберт Пикеринг, бывший босс Cazenove, инвестиционного банка, который впоследствии был поглощен JPMorgan Chase, написал о своем опыте в своих мемуарах «Голубая кровь». «Управление фирмой — это в значительной степени командование и контроль, и очень мало инсайдеров, с которыми вы можете поделиться жалобами и разочарованиями», — объясняет он. Работа с коучем помогла ему разработать стратегии выживания, а также управлять советом директоров.

Коучи могут лучше понять исполнительный образ мышления, если они сами когда-то были руководителями. Эрминия Ибарра из Лондонской бизнес-школы отмечает, что многие профессионалы, обладающие отраслевым опытом и навыками работы с людьми, в конце концов устают от оперативных функций. Некоторые считают коучинг важным вторым действием. Возьмем, к примеру, Ану Люнебургер, которая покинула корпоративный мир, чтобы тренировать основателей компаний и команду C . Ее подход, изложенный в книге «Без фильтров: генеральный директор , и тренер», которую она написала в соавторстве с одним из своих клиентов, фокусируется на максимизации сильных сторон, а не на исправлении слабых сторон.

Ваш обозреватель, гостья Бартлби, решила обдумать собственный план игры и отправилась в частный клуб в Мейфэре на специальную тренировку с мисс Люнебургер. Подготовка заключалась в заполнении обширных анкет, включая «Прогноз лидерства Хогана» (психометрическая оценка «деструктивных факторов и личностных рисков производительности», если вы спросите).

Коуч обычно просит клиента описать препятствия на пути к счастью и развитию (от сложных отношений со сверстниками и жесткого внутреннего критика до увядшей мотивации и драйва). Учитывая нехватку времени, Бартлби обсудила личную проблему, которая беспокоит ее на работе. Два часа потягивания чая и газированной воды пролетели как одно мгновение, и на этом сеанс закончился.

Коучинг не является научной операцией, несмотря на жаргон. Но если вы отбросите все разговоры о возвращении к 360-градусному изменению из вашей зоны комфорта, вы получите интуитивный процесс сотрудничества, успех которого зависит от химии между коучем и клиентом. Г-жа Люнебургер не обращалась к песне сирен заботы о себе и просто не говорила Бартлби то, что хотела услышать. Вместо этого она изменила угол зрения на проблему, что нелегко сделать без посторонней помощи большинству клиентов, многие из которых действуют на автопилоте на работе и в других местах.

Согласно анкете персонажа VIA (заполненной вместе с Хоганом), Бартлби имеет низкие баллы по лидерству, но высокие по правдивости. С этими новыми полномочиями ее сообщение звучит так: если вы являетесь членом набора C , найдите себе тренера. Он не должен вращаться вокруг кризиса или развилки на вашем карьерном пути. В лучшем случае он может освещать препятствия, с которыми сталкиваются руководители. Худшее, что может случиться, — это провести время с благонамеренным и, как правило, умным собеседником, который может помочь укрепить здравый смысл. Если вы можете положить комиссию на свой счет расходов, что вам может не понравиться?■

Узнайте больше от Бартлби, нашего обозревателя по менеджменту и работе:
Как белые воротнички готовятся к новому дню (6 июля)
Потенциал и тяжелое положение менеджеров среднего звена (29 июня)
9026 2 «Масштабирование людей» — учебник по управленческому письму (22 июня)

Также: Как колонка Бартлби получила свое название

0003

• Большой бизнес действительно становится слишком большим?
• Британия дарит Microsoft дополнительную жизнь
• Борьба за удаленную работу выходит на глобальный уровень
• Крупная фармацевтика раскрывает потенциал ИИ 0034

Из номера от 15 июля 2023 г.

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.  
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.  Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/beauty/beautyexpert/89023-kak-ubrat-galife-na-bedrakh-rasskazyvayut-eksperty.html

Как убрать «уши»

Коварные булочки, сладости и любая другая вкусная, но высококалорийная пища в конечном итоге превращаются в жир на самых неподходящих местах. Больше всего страдает нижняя часть тела. Как убрать «уши», появившиеся на бедрах после многих лет вкусных обедов и ужинов, узнаешь с TOPBEAUTY.

Причины образования галифе на бедрах

Определить причину образования галифе очень важно, так как это напрямую связано с тем, как убрать «уши». Если дело в жировых отложениях, помогут жиросжигающие тренировки, моделирующие фигуру массажи, мезотерапия и миостимуляция. В случае с дряблыми мышцами подход к проблеме иной: упражнения, укрепляющие малую и среднюю ягодичные мышцы.

Как убрать «уши»

Упражнения

Плие (приседания в широкой постановке ног)

Положение ног – шире плеч, носки стоп развернуты четко в стороны. Начинай приседать до параллели с полом, при этом не нужно отводить таз далеко назад и наклоняться. Представь, что сзади стена, вдоль которой ты и скользишь. В самой нижней точке углы в коленях под 90 градусов должны сохраняться. Сделай 2-3 подхода по 15 раз. Это и все следующие упражнения лучше всего делать, наращивая темп – увеличивать с течением времени количество повторов до 25-30 за 1 подход.

Выпад вперед

Руки можно положить на талию. Начни делать выпады вперед одной и той же ногой. Одну из них «выбрасываешь» вперед и сгибаешь в колене под углом 90 градусов (колено не выходит за носок и находится четко над пяткой). Вторая нога также согнута под углом 90 градусов, но ее колено стремится к полу, не касаясь его. Выпад производится до параллели с полом. В нижней точке корпус немного наклонен вперед. Сделав на одну ногу 2-3 подхода по 15 повторений, переходи на другую.

Отведение ноги в сторону

Здесь лучше использовать резину (эспандер). В одну ручку продеваешь стопу, вторую берешь в противоположную руку. Свободной стопой наступаешь на резину. Чем ближе ты встанешь к стопе, продетой в ручку, тем более натянутой в итоге будет резина. Так регулируется то, насколько сложным будет упражнение. Отводи ногу, продетую в ручку, в сторону, выкручивая при этом пятку наружу. Напрягай мышцы пресса, чтобы было легче держать равновесие. Выполни 25 повторов по 2-3 подхода на каждую ногу.

Боковой выпад

И последнее средство, как убрать «уши», заключается в выпадах в сторону. Ноги вместе, стопы параллельно. Отшагивай ногой в сторону и одновременно приседай, не заводя колено ноги за носок. Корпус немного наклоняется вперед. Сделай 2-3 подхода по 15 раз, затем то же самое на другую ногу.

• Бедра
• Ушки
• Галифе
• Упражнения для бедер
• Как похудеть в бедрах
• Как уменьшить объем бедер
• Программа тренировок
• Как убрать галифе на бедрах
• Как убрать уши на бедрах

Язвы ног — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

• Язвами ног страдают около одного процента населения Австралии.
• Наиболее частая причина — плохое кровообращение.
• Тип лечения зависит от того, вызвана ли рана проблемами с венами или артериями.
• Медикаментозное лечение направлено на улучшение кровотока в пораженной области и ускорение заживления язвы.
• Варианты лечения включают компрессионные повязки, перевязки и хирургическое вмешательство.

Около одного процента населения Австралии страдает язвами ног (хроническими венозными язвами ног). Наиболее распространенной причиной является плохое кровообращение, особенно неспособность вен возвращать деоксигенированную кровь от ног обратно к сердцу.

Другие причины или факторы риска включают длительное давление на область (например, длительное лежание в постели в одном положении, что может вызвать пролежни), плохо контролируемый диабет, высокий уровень холестерина, курение, диетические проблемы и плохое артериальное кровообращение.

Пожилые люди подвержены большему риску, а число женщин с язвами на ногах немного выше, чем мужчин, потому что женщины живут дольше. Варианты лечения включают компрессионные повязки, лекарства, хирургическое вмешательство и (в последнее время) гипербарическую оксигенотерапию.

Язвы на ногах, икроножных мышцах и нарушение кровообращения

Теленок действует как насос, используя мышечное сокращение в сочетании с глубокими венами и камерами, чтобы помочь протолкнуть кровь обратно по венам. На это насосное действие могут влиять различные проблемы, включая закупорку глубоких вен, венозную недостаточность или заболевание вен.

Неизвестно, как плохое кровообращение в венах вызывает язву голени. Одна из теорий предполагает, что лейкоциты иммунной системы попадают в ловушку внутри крошечных капилляров, где они затем атакуют и разрушают близлежащие ткани кожи. Большое количество лейкоцитов и их побочных продуктов было обнаружено в гное язв ног.

Симптомы язвы голени

• то, что они обычно обнаруживаются на голени и лодыжке
• впалая рана асимметричной формы
• края язвы четко отграничены от окружающей кожи
• окружающая кожа цела, но воспалена
• окружающая кожа может быть пигментированной, затвердевшей или мозолистой гной)
• боль, особенно в положении стоя
• варикозное расширение вен на ногах.

Факторы риска язвы голени

• Возраст – с возрастом периферическое кровообращение становится менее эффективным.
• Варикозное расширение вен – перестают работать односторонние клапаны, препятствующие обратному движению крови по вене. Скопление крови растягивает и искажает вену.
• Курение сигарет – известно, что табак сужает сосуды кровеносной системы.
• Заболевание артерий – проблемы с венами более вероятны, если у человека уже есть другие заболевания артерий.
• Определенные заболевания, в том числе диабет и артрит.
• Пролежни – прикованные к постели люди подвержены риску пролежней, которые представляют собой участки повреждения кожи, вызванные постоянным давлением или трением.
• Лекарства – некоторые сердечно-сосудистые препараты могут вызывать отек ног (отек из-за скопления жидкости) и нарушение кровообращения.

Диагностика язв на ногах

• осмотреть рану
• выполните некоторые тесты для измерения кровотока в голени, такие как лодыжечно-плечевой индекс. В этом тесте сравниваются показания артериального давления, полученные на лодыжке и на руке с помощью устройства, называемого доплеровским аппаратом
• . Рекомендуется ангиограмма (специальное рентгенологическое исследование артерий) при язве артерий, чтобы выяснить, нуждается ли артерия в хирургическом вмешательстве. устраните засор.

Лечение язв голени

Лечение артериальных язв часто требует неотложной помощи. Нельзя использовать компрессионные повязки, так как это еще больше ухудшит кровоснабжение. Может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы очистить заблокированную артерию (ангиопластика). В некоторых случаях участок закупоренной артерии может потребовать хирургической замены (шунтирование). В тяжелых случаях может потребоваться ампутация голени.

Лечение хронических венозных язв нижних конечностей включает:

• очистку раны – с использованием влажных и сухих повязок и мазей или хирургическое вмешательство для удаления омертвевших тканей
• специализированные перевязочные материалы – доступен целый ряд продуктов, помогающих на различных стадиях заживления ран. В наши дни повязки меняют реже, потому что частые смены повязок удаляют и здоровые клетки.
• Окклюзионные (водо- и воздухонепроницаемые) повязки – язвы лучше заживают, когда они закрыты. Эти повязки следует менять еженедельно.
• компрессионная терапия – повышает внутреннее давление с помощью эластичных бинтов или чулок. Это особенно эффективно, если используется несколько слоев
• лекарства – включают обезболивающие и пероральные антибиотики, если присутствует инфекция
• добавки – есть доказательства того, что язвы на ногах могут заживать быстрее при приеме минеральных и витаминных добавок, но только если человек страдает от их дефицита. Можно использовать цинк, железо и витамин С
• кожный трансплантат – это хирургическая процедура, при которой здоровая кожа пересаживается на подготовленное место раны
• рак кожи и инфекция – если язвы не заживают или увеличиваются в размерах, условия должны быть исключены
• гипербарический кислород — в настоящее время это признанный способ лечения язв, которые не поддаются другим методам лечения, например диабетических язв.

Долгосрочная перспектива после язвы голени

Вам следует избегать горячих ванн и слишком долгого сидения на месте. Это может помочь держать пораженную ногу выше уровня вашего сердца, когда это возможно.

Диабетики должны стремиться к оптимальному контролю уровня сахара в крови и особенно заботиться о своих ногах.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Персонал больницы

Что следует помнить

• Язвы на ногах поражают около одного процента населения Австралии.
• Наиболее частая причина — плохое кровообращение.
• Тип лечения зависит от того, вызвана ли рана проблемами с венами или артериями.
• Медикаментозное лечение направлено на улучшение притока крови к пораженной области и ускорение заживления язвы.
• Варианты лечения включают компрессионные повязки, перевязки и хирургическое вмешательство.

• Briggs, M & Nelson, EA 2001, «Местные средства или повязки от боли при венозных язвах ног (Кокрановский обзор)», Кокрановская библиотека , выпуск 3. Обновление программного обеспечения. Оксфорд, Великобритания. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Wilkinson, EAJ & Hawke, CI 2001, «Пероральный прием цинка при артериальных и венозных язвах ног (Кокрановский обзор)», Кокрановская библиотека , выпуск 3. Обновление программного обеспечения. Оксфорд, Великобритания. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Flemming, K & Cullum, N 2001, «Низкоинтенсивная лазерная терапия венозных язв нижних конечностей (Кокрановский обзор)», Кокрановская библиотека , выпуск 3. Обновление программного обеспечения. Оксфорд, Великобритания. Подробнее здесь.Внешняя ссылка
• Каллум, Н., Нельсон, Э.А., Флетчер, А.В. и Шелдон, Т.А. 2001, «Компрессионные повязки и чулки для облегчения заживления венозных язв на ногах (Кокрановский обзор)», Кокрановская библиотека , выпуск 3, 2001 г. Обновление Программное обеспечение. Оксфорд, Великобритания. Подробнее здесь.Внешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отредактировано: 21-08-2014

Удаление насекомых из уха

Предыдущая Следующая

Удаление насекомых из уха — это процедура удаления инородного тела с особыми соображениями. Во-первых, насекомые рыхлые. Вы когда-нибудь раздавили домашнюю многоножку? Как будто их 700 ног подпружинены и мгновенно отпадают при прикосновении. Эта характеристика делает механическое удаление щипцами типа «крокодил» или серными петлями менее надежным. Во-вторых, они живые, что означает, что они могут двигаться во время вашей попытки извлечения.

Используйте отсасывающее устройство Фрейзера, чтобы удалить внутриушную тварь.

Подготовка к успеху: сначала обретите внутренний покой

Мысль о том, что в ухе есть тварь, может сбивать с толку. Рассмотрите возможность седации для пациента, чтобы оптимизировать комфорт пациента и переносимость процедуры. Хотя я становлюсь большим поклонником кетамина, я могу только представить, что если у какого-либо пациента и будет реакция возникновения, так это у того, кто считает, что он/она активно переживает фильм ужасов… тем не менее, он рекомендуется Робертсом и Хеджесом. [1].

Подготовка к успеху: предотвращение дополнительных повреждений

Прежде чем извлечь насекомое, вы должны убить его или иным образом обездвижить, чтобы предотвратить продолжающееся внутриушное повреждение насекомым. Многие медработники топят насекомое в вязком лидокаине. Мы использовали 1% невязкий лидокаин. Хотя небольшое исследование 1993 года показало, что иммерсионное масло для микроскопа убивает тараканов быстрее, чем лидокаин (27 против 41 секунды), найти иммерсионное масло в современном отделении неотложной помощи может быть непросто [2]. До сих пор остается много споров о том, какое решение лучше всего обездвиживает/убивает насекомое.

Техника отсасывания по Фрейзеру

Отсасывающее устройство по Фрейзеру, часто встречающееся в вашем ЛОР-наборе, должно быть подключено к низкому непрерывному отсасыванию. Убедившись, что насекомое мертво, медленно продвигайте отсасывающий катетер в наружный слуховой проход пациента. Обязательно сообщайте пациенту о каждом шаге, чтобы избежать случайного движения головы. Закройте порт для инсуффляции, чтобы отсосать содержимое слухового прохода пациента. Как только жидкость перестанет возвращаться, извлеките катетер, и, надеюсь, вы станете счастливым обладателем мертвого насекомого.

Наша команда считает, что этот метод, основанный на отсасывании, лучше, чем ручное извлечение насекомого с помощью щипцов, потому что он, по-видимому, вызывает меньшее «измельчение» насекомого на более мелкие кусочки мусора. По словам Тинтиналли [3], следует избегать создания такого мусора.

1. Робертс Дж.Р., Кэтрин Б.С., Тодд В.Т., Джеррис Р.Х. Клинические процедуры Робертса и Хеджеса в неотложной медицине.  6-е издание. 2014 г. (страницы 1316–1317).
2. Леффлер С., Чейни П., Тандберг Д. Химическая иммобилизация и уничтожение внутриушных тараканов: сравнительное исследование in vitro. Энн Эмерг Мед. 1993 декабря; 22 (12): 1795-8. PMID: 8239097.
3. Tintinalli, JE, J. Stephan S. Неотложная медицинская помощь Tintinalli: комплексное учебное пособие . 7-е издание. Нью-Йорк: McGraw-Hill, 2011 (стр. 1556).

Для удаления пластиковой бусины из уха ознакомьтесь с другим подходом к удалению внутриушного инородного тела.

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту. Тренировочный тест

1. Можно ли в настольном теннисе касаться мячом сетки во время игры?
можно
нельзя
можно во время подачи

2. Можно ли повторить подачу в настольном теннисе, если подающий промахнется по мячу?
нет
да
можно если счет 20 : 20.

3. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений…
с облегчённой штангой
с использованием пружинистой пластины
на специальном напольном покрытии

4. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок «КроссФит»?
Грег Глассман
Алексей Немов
Ли Нин

5. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается…:
участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности
систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц и являются продолжительными; обеспечиваются энергией за счёт аэробных процессов
циклические упражнения, которые способствуют благоприятным функциональным изменениям в организме

6. Подрезка в настольном теннисе – это:
защитный удар, напоминающий короткую подрезку, но выполняемый коротким движением с очень слабым нижним вращением
защитный удар, при котором мячу придается нижнее вращение, что затрудняет последующие атакующие действия противника
защитный удар, имитирующий подрезку по положению ракетки, но на самом деле со слабым верхним вращением

7. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это…
аэробика
фитнес
атлетическая гимнастика
атлетическое единоборство

8. В настольном теннисе защитный удар, напоминающий короткую подрезку, но выполняемый коротким движением с очень слабым нижним вращением, это:
подставка
свеча
срезка

9. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
частоту движений в единицу времени
взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения
точность двигательного действия и его конечный результат

10. По сколько подач производит каждый игрок в настольном теннисе при счете в партии 10:10?
по одной
по две
по пять
неограниченно

11. Что дословно означает слово «Фитнес» (от англ.«fitness»)?
соответствие
совокупность
гимнастика
последовательность

12. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
их формой
их содержанием
темпом движения
длительностью их выполнения

13. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
3,5м х 1,25м
2,5м х 1м
1,525м х 0,97м
2,74м х 1,525м

14. Термин «гидроаэробика» означает:
гимнастическое упражнение в воде
гидромассаж в движении
подводящие упражнения для не умеющих плавать

15. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
базовая аэробика
спортивная аэробика
тарааэробика

Элективные дисциплины по физической культуре и спорту.

Тренировочный тест – пройти тест онлайн бесплатно

Авторам

8-800-333-85-44

Оформить заявку

Вход
• Справочник
• Онлайн-калькуляторы
• Тесты с ответами

Выполним любые типы работ

• Дипломные работы
• Курсовые работы
• Рефераты
• Контрольные работы
• Отчет по практике
• Эссе
Узнай бесплатно стоимость работы Физическая культура
Физическая культура
Физическая культура
Физическая культура

• Контрольная работа

  от 1 дня /

  от 100 руб

• Курсовая работа

  от 5 дней /

  от 1800 руб

• Дипломная работа

  от 7 дней /

  от 7950 руб

• Реферат

  от 1 дня /

  от 700 руб

• Онлайн-помощь

  от 1 дня /

  от 300 руб

Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя!

Создатель империи кроссфита

Грег Глассман вместе со своей тогдашней женой Лорен Глассман основал торговую марку CrossFit в 2000 .

Грег был гимнастом и в подростковом возрасте обнаружил, как силовые тренировки и поднятие тяжестей могут помочь ему стать лучшим гимнастом.

Это были зачатки метода функциональной тренировки, который он постепенно развивал на протяжении многих лет работы в фитнес-индустрии.

Грег Глассман уходит на пенсию и продает CrossFit

В конце концов Грег продал компанию Эрику Розе, который получил помощь от инвестиционной группы, чтобы позволить себе гигантскую операцию. Цена никогда не разглашалась.

9 июня CrossFit выпустила пресс-релиз, в котором сообщается об уходе Грега с поста генерального директора и назначении на его место Дэйва Кастро:

«Я ухожу в отставку с поста генерального директора CrossFit, Inc. и решил уйти в отставку. сообщества CrossFit и непреднамеренно навредил многим его членам. С тех пор как я основал CrossFit 20 лет назад, он стал крупнейшей сетью тренажерных залов в мире. Все они объединились, чтобы предложить элегантное решение неприятной проблемы хронических заболеваний. и поддержка его филиалов и легионов профессиональных тренеров была делом любви.0028

Те, кто меня знает, знают, что моя единственная проблема — эпидемия хронических заболеваний. Я знаю, что кроссфит — это решение этой эпидемии, и что штаб-квартира кроссфита и ее сотрудники служат распорядителями членских организаций кроссфита по всему миру. Я не могу допустить, чтобы мое поведение мешало выполнению задач штаб-квартиры или филиалов. Они слишком важны, чтобы подвергать их опасности».

Грег Глассман

«CrossFit — это сообщество — глобальное, разнообразное и устойчивое. Каждый человек в нашем сообществе разделяет общую связь. Мы все привержены дальновидному и преобразующему подходу к здоровью и фитнесу. Наша индивидуальная страсть к этому подходу сформировала устойчивое сообщество.

Однако наше сообщество ранено. Наша общая связь объединяет миллионы людей с разными мнениями, взглядами и опытом. Трения неизбежны. Общие позиции, взаимное уважение и товарищество также должны быть неизбежны. Для меня большая честь взять на себя роль генерального директора CrossFit, Inc. Я надеюсь, что партнеры, тренеры, спортсмены и другие члены сообщества CrossFit по всему миру поступят правильно и никогда не упустят из виду миссию, которую Грег поставил перед всеми нами. .»

Дэйв Кастро

Достаточно ли этого изменения, чтобы успокоить сообщество?

Возникли сомнения относительно того, будет ли это изменение достаточным для:

• Возмещения более 1000 боксов, объявивших о выходе из CrossFit.
• Восстановление соревнований (Sanctionals), которые больше не будут частью сезона.
• Восстановление доверия с ТОП-спортсменами
• Восстановление доверия сообщества.

Грег Глассман продолжает владеть 100% акций компании и, возможно, по-прежнему будет принимать наиболее важные решения.

Противоречие с Джорджем Флойдом

В разгар революции на улицах по всему миру, когда люди требуют положить конец расизму, Грег Глассман делает комментарий, который находит отклик во всем сообществе.

6 июня 2020 года генеральный директор CrossFit прокомментировал твит Института показателей и оценки здоровья, призывающий к изменениям, чтобы избежать расистских ситуаций, подобных тем, которые произошли недавно. На этот твит Глассман отвечает: «Это FLOYD-19.,» в твите о проблеме расизма и дискриминации в области общественного здравоохранения.

Всего два слова, которые были истолкованы по-разному. Большинство считает, что генеральный директор CrossFit оскорбил смерть афроамериканского гражданина. Эти слова уже вызвало большие последствия в сообществе CrossFit, и уже стало известно, что коробки немедленно отменили принадлежность. это расизм.

Спортсмены показывают свое неприятие

На этом споры не заканчиваются. Катрин Таня Давидсдоттир публикует пост в своем аккаунте в Instagram, объясняя свое недовольство словами Глассмана и прикрепляя скриншоты электронного письма.

Цепочка электронных писем началась с того, что Алисса (владелец Rocket CrossFit) сообщила Глассман о своем гневе на бренд и своем решении прекратить сотрудничество с CrossFit после того, как бренд высказался по поводу ситуации.

Грег отвечает на электронное письмо тоном и словами, которые, в отличие от твита, не оставляют места для интерпретаций. Генеральный директор говорит в тексте, что «изоляция повлияла на вас психологически» и что «вы делаете все возможное, чтобы заклеймить нас расистами, хотя вы знаете, что это неправда. Он заканчивает пост, говоря, что ему «стыдно». из вас.

Вы можете прочитать оба сообщения здесь.

Некоторые коробки объявили о немедленном разрыве с брендом CrossFit. (Джейсон Халипа, Кристи Эрамо и Эмили Бриджерс)

В разгар всей этой революции высказалось больше спортсменов. Тот самый Рич Фронинг объявил в видео в Instagram, что он не согласен с этими сообщениями и что он не хочет быть частью чего-то подобного. Точно так же Ной Олсен заявил, что он не будет участвовать в Играх, как и Чендлер или Эрамо.

CrossFit исправляет ситуацию

После лавины ответов на комментарии генерального директора CrossFit мы проснулись от твита Грега Глассмана в аккаунте CrossFit, в котором он извинялся за свои слова.

Демократизация Игр CrossFit

В 2018 году, через несколько недель после Игр и в течение нескольких месяцев, Глассман вносит кардинальные изменения в компанию. Его намерение состоит в том, чтобы «демократизировать» компанию:

• Увольняет команду СМИ и вещания, ответственную за создание тех крутых документальных фильмов, которые мы привыкли смотреть на YouTube.
• Устранение региональных участников и предоставление другим организациям возможности проводить соревнования, связанные с CrossFit, называемые санкционированными.
• Переносит Open с февраля на октябрь, где начинается сезон.
• Он предупреждает, что нового спонсора, такого как Reebok, не будет, и позволяет спортсменам носить на Играх любую обувь, которую они хотят.

Грег Глассман История

В 1995 году Грег Глассман основал фитнес-центр в Санта-Круз (Калифорния) и вскоре после предложили пройти обучение в Департаменте полиции Санта-Крус .  .

Благодаря хорошим результатам, которые получали его клиенты, Грег Глассман увидел, что его клиентская база выросла, и начал формировать группы, чтобы сделать занятия прибыльными . Он имел большой успех, потому что людям нравилось тренироваться в группах, людей было достаточно, чтобы за всеми присматривать, и бизнес процветал.

В 2000 году он вместе со своей женой Лорен Дженай основал CrossFit Inc.

Первая коробка, связанная с брендом, находилась в Вашингтоне, округ Колумбия, и постепенно бренд расширялся. Сегодня его можно найти практически в каждой стране мира.

Параллельно с развитием этой дисциплины первые соревнования по этому виду спорта были проведены в 2007 году, и с тех пор каждое издание Игр было больше предыдущего по количеству участвующих спортсменов, количеству зрителей Следование за ним и зрелищность соревнований.

Успех кроссфита

Тренировки включают в себя движения, типичные для гимнастики , тяжелой атлетики , легкой атлетики и т. д., поскольку в нее все больше включаются такие дисциплины, как триатлон.

Тот факт, что использование высокой интенсивности с помощью нагрузок или временных ограничений ускоряет результаты у людей, занимающихся этим видом спорта. И именно результаты сделали CrossFit мировым успехом.

В сочетании с атмосферой, создаваемой общественным обучением, это создает идеальные условия для того, чтобы люди продолжали возвращаться в бокс, чтобы получить результаты от этого постоянства.

Программа основана на результатах .

Все боксы оборудованы табло, чтобы участники класса могли измерять прогресс класса WOD (узнайте больше об именах, которые используются в этом словаре)

Используется секундомер и стандарты движения четко определены, чтобы все выполняют их одинаково. Они предлагают варианты для всех уровней участников. И это отличный источник мотивации для людей, которые занимаются спортом.

Лорен Дженай Глассман

подает на развод

Брак Глассман, объявленный как 2009, распался , и им пришлось разделить бизнес. Способ оформления документов заключался в том, чтобы разделить активы поровну.

Как она объясняет, Лорен была вынуждена отказаться от половины своего бизнеса , чтобы пройти через развод, который был сложным и не был завершен до 2013 года. 2009 г.когда произошло разделение активов . Грег получил необходимое ему финансирование в виде кредитов от других компаний, с которыми у него были тесные отношения, чтобы покрыть 16 миллионов долларов, принадлежавших его бывшей жене.

Это были непростые времена для Лорен, которая увидела, насколько она неуместна в профессиональном плане, наряду с работой по воспитанию 4 детей, отправив ее в такую ​​негативную спираль, что она оказалась в депрессии.

Она посвятила свою жизнь тому, чтобы помогать людям жить более здоровой жизнью, и в этот момент она больше не могла заботиться о себе, приобретая вредные привычки.

Пока не наступил момент, когда она поняла, что даже если она не была частью компании, которая была у нее с бывшим мужем, все еще было много людей, которые нуждались в ее помощи, чтобы улучшить свою жизнь. Зная, что ей еще есть чем заняться в мире фитнеса, она возобновила свою профессиональную карьеру в фитнес-индустрии, независимо от бренда.

Fighting BIG SODA

Если Грег Глассман известен чем-то помимо своих методов тренировок, так это своей борьбой с сахаром. Генеральный директор CrossFit хорошо осведомлен об ущербе, причиняемом промышленно изготовленными продуктами питания, и, в частности, об ущербе, причиняемом сахаром.

Ожирение является серьезной проблемой в США . Нормировано потребление больших количеств промышленных продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. .

Эти продовольственные компании очень сильны, и трудно найти организацию, которая осмелится противостоять им. Одна из самых известных битв, дошедшая даже до суда, — битва между Глассманом и знаменитой Кока-Колой.

Грег — один из немногих, кто решил указать пальцем на эти компании , чтобы открыть глаза широкой публике и побудить людей питаться более здоровой пищей.

Со временем все больше и больше людей начинают придерживаться палеодиеты . Эта диета приобрела популярность в этом секторе, потому что идея, лежащая в основе этого бренда, такая же, как и идея, продвигаемая американской компанией.

100 самых известных слов Грега Глассмана:

Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровне, который поддерживает физические упражнения, но не жировые отложения. Практикуйте и тренируйте самые важные движения: становую тягу, взятие на грудь, приседания, жимы, C&J и рывок. Точно так же освойте основы гимнастики: подтягивания, подъемы по канату, отжимания, приседания, прогулки на руках, пируэты, сальто, перевороты, шпагаты и удержания. Езда на велосипеде, бег, плавание, гребля и т. д., быстро и тяжело. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и узоров, насколько позволяет ваше воображение. Рутина – враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными. Учиться и регулярно заниматься новыми видами спорта.

Грег Глассман

CrossFit 101: от спортсмена, занимающегося кроссфитом впервые

‍

Хорошо, давайте на минутку поговорим по-настоящему. Вы знаете, что проходили мимо тренажерного зала CrossFit по улице и думали: «Что, черт возьми, там происходит?» Стены эхом отозвались хрюканьем и хлопаньем резины. Люди делали стойки на руках на стенах, а эта мускулистая мамочка подтягивалась, как будто ничего не было. Ну, это кроссфит.

И нет, это не секта и не камера пыток.

Добро пожаловать в мир кроссфита, друг мой.

Теперь, если вы чем-то похожи на меня, вы можете быть спортивной крысой, которая провела в спортзале больше часов, чем в собственной постели, или вам может быть просто интересно узнать о кроссфите. Я знаю, что у всех нас есть заблокированные программы: приседания, жим лежа, сгибание рук, повторение. Но позвольте мне сказать вам, что вас ждет целый другой мир — и он называется Кроссфит.

Позвольте мне сказать вам, я видел все это! От занятий HIIT в F45 и силовых тренировок в залах бодибилдинга, таких как Iron Alliance. Но в последнее время я решил, что пришло время сменить темп – так что может быть лучше, чем прыгнуть в City of Lakes CrossFit!? Расскажите об удивительном сообществе, которое искренне хочет, чтобы его члены преуспели; у них даже хватило терпения, когда мое «новичковое» лицо продолжало появляться, LOL. Большой привет этим людям, которые помогают убедиться, что мы учимся ходить, прежде чем бежать!

Я расскажу вам основы. Так что запаситесь двойной порцией перед тренировкой, возьмите бинты для запястий и приготовьтесь присоединиться к команде CrossFit.

Давайте посмотрим, что все это значит, не так ли?

Что это?

CrossFit — это фитнес-программа, которая сочетает в себе силу, физическую форму и немного безумия, чтобы создать адскую тренировку. И поверьте мне, это зрелище не для слабонервных. Но если вы готовы довести себя до предела, нарастить мышечную массу как зверь и удивить себя тем, чего вы можете достичь, кроссфит может стать вашим новым лучшим другом.

Прошлое до настоящего, давайте вернемся к началу,

История кроссфита

Кроссфит был основан в 2000 году Грегом Глассманом и его бывшей женой Лорен Дженай в Санта-Круз, Калифорния. Глассман был бывшим гимнастом и тренером, который разработал свой собственный уникальный подход к фитнесу, сочетая гимнастику, тяжелую атлетику и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Первоначально кроссфит был относительно неизвестен за пределами района Санта-Крус, но быстро завоевал популярность среди военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов и пожарных, которые оценили его упор на функциональные, реальные движения.

В 2005 году CrossFit провел свои первые CrossFit Games, ежегодные спортивные соревнования, в которых участвуют спортсмены со всего мира, чтобы соревноваться в различных тренировках и задачах. С тех пор соревнования стали более масштабными и популярными: в CrossFit Games 2019 приняли участие более 358 000 спортсменов со всего мира.

За прошедшие годы CrossFit быстро расширился, и по всему миру действуют тысячи дочерних спортивных залов. Цель Глассмана состояла в том, чтобы создать фитнес-программу, доступную для людей всех возрастов, уровней физической подготовки и способностей. Фокус CrossFit на масштабируемости и инклюзивности помог сделать его одной из самых популярных и уважаемых фитнес-программ в мире.

Популярные тренировки CrossFit обычно включают в себя комбинацию тяжелой атлетики, гимнастики и упражнений на метаболическую кондицию. Кроссфит также иногда включает в себя другие виды спорта, такие как плавание и езда на велосипеде. Эти тренировки часто проводятся в группе и предназначены для того, чтобы бросить участникам как физический, так и умственный вызов.

Это определенно не для слабонервных или слабонервных. Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, время гриндить прямо через дверь.

‍

Определение CrossFit

Давайте разберемся! CrossFit — это метод тренировок, сочетающий аэробные упражнения, упражнения с собственным весом, тяжелую атлетику и гимнастику. Эта высокоинтенсивная тренировка развивает силу и выносливость, а также улучшает здоровье сердца и умственную концентрацию. Философия CrossFit делает упор на безопасные, эффективные упражнения и диету, основанную на нежирных белках и садовых овощах. Короче говоря, кроссфит — это постоянно меняющееся, функциональное движение, выполняемое с высокой интенсивностью, что делает его видом фитнеса.

Тренировки CrossFit сочетают в себе различные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Эти тренировки предназначены для улучшения различных аспектов физической подготовки, включая силу, выносливость, скорость, гибкость и равновесие. Тренировки CrossFit обычно делятся на следующие компоненты:

• Разминка: Каждая тренировка CrossFit начинается с разминки, которая включает в себя легкие кардиоупражнения и растяжку, например бег трусцой или прыжки с места на место, за которыми следуют растяжка и упражнения на подвижность.
• Тренировка навыков/силы: Эта часть тренировки направлена ​​на развитие силы и отработку определенных навыков или приемов. Это могут быть такие упражнения, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или гимнастика.
• WOD (Тренировка дня): WOD является основной частью тренировки и меняется каждый день. Он может включать такие упражнения, как гребля, бег, прыжки или поднятие тяжестей, и предназначен для того, чтобы бросить участникам как физический, так и умственный вызов. WOD обычно длится около 20-30 минут, при этом участники выполняют как можно больше раундов или повторений за это время.
• Заминка: Заминка включает в себя растяжку и легкие кардиоупражнения, которые помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.

Одной из отличительных черт тренировок CrossFit является то, что они постоянно разнообразны и редко повторяются. Это делает тренировки свежими и сложными, не позволяя участникам останавливаться на достигнутом и обеспечивая непрерывный прогресс. Тренировки CrossFit также являются масштабируемыми, что означает, что их можно модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки и целями.

‍

Как насчет методологии?

Интенсивность тренировок CrossFit является важнейшим компонентом эффективности программы. Тренировки рассчитаны на высокую интенсивность, а это означает, что участникам предлагается работать в темпе, который бросает им вызов как физически, так и умственно.

При высокой интенсивности тренировки могут помочь улучшить силу и выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир за более короткое время, чем традиционные тренировки. Высокая интенсивность также способствует выработке гормона роста человека, который может помочь улучшить наращивание мышечной массы и восстановление.

Кроме того, высокоинтенсивная работа может улучшить умственную концентрацию и устойчивость, помогая участникам выполнять сложные тренировки и достигать своих целей в фитнесе. Регулярно заставляя себя работать с высокой интенсивностью, люди могут повысить уровень своей физической подготовки и значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Однако важно отметить, что высокая интенсивность должна быть сбалансирована с правильной формой и техникой, чтобы избежать травм. Участники всегда должны работать с квалифицированным тренером и постепенно переходить к более высоким уровням интенсивности с течением времени.

‍

Каковы преимущества?

Итак, я рассказал вам немного о предыстории и подготовке, чтобы вы поняли, что такое кроссфит. В этом объяснении я разобью его на пять основных преимуществ: улучшенная выносливость сердечно-сосудистой системы, увеличение силы и мышечной массы, повышение гибкости и подвижности, уменьшение жировых отложений и улучшение общей физической формы.

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы

Одним из основных преимуществ кроссфита является повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Тренировки CrossFit часто включают высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег, гребля и берпи, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить дыхательную функцию. Со временем выполнение этих упражнений со все более высокой интенсивностью может улучшить способность поддерживать высокий уровень усилий в течение более длительного периода времени, например, во время бега на длинные дистанции или соревнований на выносливость. Улучшение сердечно-сосудистой выносливости также может иметь значительные преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение общего состояния здоровья сердца.

Увеличение силы и мышечной массы

Еще одним преимуществом кроссфита является увеличение силы и мышечной массы. Тренировки CrossFit включают в себя тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и упражнения с собственным весом, которые бросают вызов мышечной системе, увеличивая общую силу и мышечную массу. Со временем постоянное участие в кроссфит-тренировках может привести к заметному улучшению внешнего вида и работоспособности, а также снизить риск травм, вызванных слабыми мышцами и суставами.

Повышение гибкости и подвижности

Тренировки CrossFit часто включают упражнения, нацеленные на гибкость и подвижность, такие как растяжка, йога и упражнения на подвижность. Эти упражнения помогают развить полный диапазон движений в суставах и улучшить общую гибкость и подвижность. Предотвращая скованность и улучшая диапазон движений, участники могут более эффективно выполнять сложные движения и снижать риск травм, связанных с проблемами подвижности суставов.

Уменьшение жировых отложений

Благодаря высокой интенсивности тренировки сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Это сжигание калорий может оказать долгосрочное влияние на состав тела, уменьшая жировые отложения и увеличивая сухую мышечную массу. Сочетая силовые тренировки и высокоинтенсивное кардио, тренировки могут обеспечить тренировку всего тела, которая нацелена на все основные группы мышц и эффективно сжигает калории.

‍ Улучшение общей физической подготовки

Наконец, тренировки сочетают в себе элементы силовой тренировки, физической подготовки и подвижности, в результате чего участники получают физические и умственные нагрузки. Тренировки CrossFit направлены на улучшение всех аспектов физической подготовки, включая силу, выносливость, мощность, скорость, ловкость, гибкость, баланс и координацию. Сосредоточив внимание на комплексной, всесторонней физической подготовке, CrossFit может значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

‍

Сообщество

Сообщество известно своей невероятной поддержкой, мотивацией и инклюзивностью. В отличие от других фитнес-программ, где участники могут соревноваться друг с другом, CrossFit делает упор на командную работу и дух товарищества. Тренажерные залы CrossFit часто называют «коробками», и они служат центром сообщества энтузиастов фитнеса, которые разделяют страсть к здоровью и хорошему самочувствию.

‍

‍

В коробке CrossFit вы часто найдете людей всех возрастов, уровней физической подготовки и социальных слоев. Вместо того, чтобы судить о фитнес-способностях друг друга, члены сообщества CrossFit подбадривают друг друга и празднуют достижения друг друга. Поскольку тренировки CrossFit масштабируются в соответствии с индивидуальными способностями, каждый может принять в них участие и испытать чувство выполненного долга.

В дополнение к гостеприимной атмосфере, многие члены сообщества CrossFit придерживаются аналогичного плана питания, в котором особое внимание уделяется употреблению цельных, необработанных продуктов и отказу от сахара и рафинированных углеводов. Этот общий подход к питанию также может способствовать развитию чувства общности и поддержки вне спортзала.

В целом, сообщество CrossFit известно как сплоченная, гостеприимная группа единомышленников, которые будут подталкивать вас к достижению ваших целей в фитнесе и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Риск травмы

Хорошо, теперь слон в комнате, риск травмы! Я всегда слышу, как люди сразу переходят к травмам в кроссфите. Что ж, давайте поговорим об этом!

Сразу же важно признать, что существуют риски. Из-за своей высокой интенсивности кроссфит может подвергнуть участников риску получения травмы, если не будут соблюдаться надлежащая форма и техника. Некоторые распространенные травмы, связанные с кроссфитом, включают растяжение мышц, растяжение связок, травмы плеча и спины.

‍

‍

Однако важно отметить, что эти риски можно свести к минимуму, работая с квалифицированным тренером, начиная с уровня, соответствующего вашей физической подготовке и уровню навыков, и всегда уделяя особое внимание правильной форме и технике. Хороший тренер в City of Lakes CrossFit рассказал мне об этом довольно прямолинейно. Он сказал: «Послушайте, людям становится больно, когда они неправильно выполняют движение». Хороший тренер по кроссфиту уделит особое внимание безопасности и направит участников к правильной технике выполнения каждого упражнения, предотвращая травмы, вызванные неправильным выполнением движений.

Также важно прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы своих возможностей. Перетренированность является распространенной проблемой в кроссфит-сообществе и может привести к травмам, усталости и выгоранию. Отдых и восстановление являются важными составляющими успешной программы кроссфита, и к ним следует относиться так же серьезно, как и к самим тренировкам.

Несмотря на то, что любая фитнес-программа сопряжена с неотъемлемыми рисками, риски, связанные с кроссфитом, можно свести к минимуму, работая с квалифицированным тренером, практикуя правильную форму и технику и прислушиваясь к своему телу. При соблюдении правильных мер предосторожности кроссфит может стать безопасным, увлекательным и эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе.

‍

Какие автобусы?

Тренеры, как правило, обладают высокой квалификацией в широком диапазоне фитнес-дисциплин, включая тяжелую атлетику, гимнастику и кардиотренировки. Они глубоко понимают человеческое тело и то, как оно реагирует на различные виды упражнений, что позволяет им разрабатывать эффективные тренировки, которые помогают клиентам достичь желаемых результатов.

В дополнение к своему опыту в области фитнеса, тренеры часто известны своим общительным и дружелюбным характером. Они увлечены фитнесом и помогают другим достигать своих целей, и этот энтузиазм заразителен. Многие клиенты тренеров CrossFit описывают их как доступных, знающих и очень поддерживающих людей, которые имеют решающее значение для их успеха в программе.

В целом, тренеры являются неотъемлемой частью сообщества, а их опыт и советы помогают клиентам с любым уровнем физической подготовки достигать своих целей и становиться лучшей версией себя.

‍

Заканчивай!

Итак, братья и сестры, это подведение итогов нашего обсуждения кроссфита. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в игре или уже много лет тренируетесь в зале, ясно, что CrossFit предлагает уникальный и сложный фитнес-опыт, не похожий ни на что другое.

Конечно, это может быть связано с определенным риском, и вы можете получить несколько шишек и синяков по пути, но разве это не часть удовольствия? Цель кроссфита — выйти за пределы своей зоны комфорта, выйти за пределы своих возможностей и стать лучшей версией себя — как физически, так и умственно.

РИБОКСИН АВЕКСИМА ТАБ. П/П/О 200МГ №50

Состав

Активное вещество: инозин (рибоксин) в пересчете на 100% вещество – 200 мг.

Вспомогательные вещества: крахмал картофельный – 55,6 мг, сахароза (сахар-рафинад) – 10,5 мг, метилцеллюлоза водорастворимая – 1,7 мг,

кислота стеариновая – 2,2 мг. Вспомогательные вещества для оболочки: метилцеллюлоза водорастворимая – 4, 41 мг,

полисорбат 80 (твин-80) – 3,0 мг, титана диоксид (титана двуокись) – 0,4мг, воск пчелиный – 0,15 мг, тропеолин О – 0,04 мг.

Лекарственная форма

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой

Описание

Круглые, двояковыпуклые таблетки, покрытые пленочной оболочкой, от светло-желтого до желто-оранжевого цвета.

На поперечном разрезе видны два слоя, цвет внутреннего слоя – белый.

Действие

метаболическое средство.

Фармакодинамика

Инозин относится к группе лекарственных средств, регулирующих метаболические процессы. Препарат является предшественником синтеза пуриновых нуклеотидов: аденозинтрифосфата и гуанозинтрифосфата. Оказывает антигипоксическое, метаболическое и антиаритмическое действие.

Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек.

Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активизации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии аденозинтрифосфата.

Активирует метаболизм пировиноградной кислоты для обеспечения нормального процесса тканевого дыхания, а также способствует активированию ксантиндегидрогеназы. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса.

Проникая в клетки, повышает энергетический уровень, оказывает положительное действие на процессы обмена в миокарде, увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает ударный объем крови.

Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта)

Фармакокинетика

Хорошо абсорбируется в желудочно-кишечном тракте. Метаболизируется в печени с образованием глюкуроновой кислоты и последующим ее окислением. В незначительном количестве выводится почками

Показания к применению

Назначают взрослым в комплексной терапии ишемической болезни сердца, после перенесенного инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца, обусловленных применением сердечных гликозидов.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к препарату, подагра, гиперурикемия. Непереносимостьфруктозыи синдромнарушения

всасывания глюкозы/галактозы или дефицит сахаразы/изомальтазы.

Применение при беременности и кормлении грудью

Безопасность применения препарата РИБОКСИН АВЕКСИМА во время беременности и в период лактации не установлена.

Применение препарата РИБОКСИН АВЕКСИМА противопоказано во время беременности.

На время лечения препаратом РИБОКСИН АВЕКСИМА следует прекратить грудное вскармливание.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции в виде крапивницы, кожного зуда, гиперемии кожи (требуется отмена препарата).

Редко при лечении препаратом повышается концентрация мочевой кислоты в крови и обострение подагры (при длительном применении).

Взаимодействие

Иммунодепрессанты (азатиоприн, антилимфолин, циклоспорин, тимоде- прессин и др.) при одновременном применении снижают эффективность РИБОКСИНА АВЕКСИМА.

Способ применения и дозы

РИБОКСИН АВЕКСИМА назначают внутрь до еды. Суточная доза препарата при приеме внутрь составляет 0,6-2,4 г. В первые дни лечения суточная доза равна 0,6-0,8 г (по 200 мг 3-4 раза в день).

В случае ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения РИБОКСИН АВЕКСИМА хорошей переносимости дозу повышают на 2-3 день до 1,2 г (0,4 г 3 раза в день), при необходимости – до 2,4 г в/сут.

Длительность лечения – от 4-х недель до 1,5-3 месяцев. При урокопропорфирии суточная доза составляет 0,8 г (по 200 мг 4 раза в день). Курс лечения – 1-3 мес.

Передозировка

Случаи передозировки неизвестны

Особые указания

В период лечения препаратом РИБОКСИН АВЕКСИМА следует контролировать концентрацию мочевой кислоты в крови и моче.

Информация для больных сахарным диабетом: 1 таблетка препарата соответствует 0,00641 хлебной единицы.

Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами

Нет данных об отрицательном влиянии применения препарата РИБОКСИН АВЕКСИМА в отношении способности водить

автомобиль или управлять машинами и механизмами.

Форма выпуска

Таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 200 мг. 10 таблеток в упаковке контурной ячейковой. 50 таблеток в банке из стекла или в банке полимерной типа БП. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 или 10 контурных ячейковых упаковок или банка вместе с инструкцией по применению в пачке из картона.

Условия отпуска из аптек

По рецепту

Условия хранения

В сухом, защищенном от света месте при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Производитель и организация, принимающие претензии потребителей

ООО «Авексима Сибирь» 652473, Россия, Кемеровская обл. , г. Анжеро-Судженск, ул. Герцена, д. 7, тел./такс: (38453) 5-23-51.

РИБОКСИН Р-Р ДЛЯ В/В ВВЕД. 20МГ/МЛ 10МЛ АМП. ПОЛИМЕР. №10

Состав

1 мл раствора содержит:
активное вещество: инозин (рибоксин) 20 мг,
вспомогательные вещества: пропиленгликоль, натрия гидроксид, натрия сульфит безводный, вода для инъекций.
Описание:
Бесцветная или слегка окрашенная прозрачная жидкость.

Лекарственная форма

Раствор для внутривенного введения

Описание

Прозрачная или почти прозрачная бесцветная или слегка окрашенная жидкость.

Фармакодинамика

Рибоксин — производное (нуклеозид) пурина — предшественник аденозинтрифосфата (АТФ). Относится к группе лекарственных средств, регулирующих метаболические процессы. Оказывает антигипоксическое и антиаритмическое действие. Повышает энергетический баланс миокарда, улучшает коронарное кровообращение, предотвращает последствия интраоперационной ишемии почек. Принимает непосредственное участие в обмене глюкозы и способствует активации обмена в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ. Активирует метаболизм пировиноградной кислоты, необходимой для обеспечения нормального процесса тканевого дыхания, а также способствует активированию ксантин- дегидрогеназы. Стимулирует синтез нуклеотидов, усиливает активность некоторых ферментов цикла Кребса. Проникая в клетки, оказывает положительное действие на процессы метаболизма в миокарде — увеличивает силу сокращений сердца и способствует более полному расслаблению миокарда в диастоле, в результате чего возрастает ударный объем. Механизм антиаритмического действия до конца неясен. Снижает агрегацию тромбоцитов, активирует регенерацию тканей (особенно миокарда и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта).

Фармакокинетика

Метаболизируется в печени с образованием глюкуроновой кислоты и последующим ее окислением. В незначительном количестве выделяется почками.

Показания к применению

Комплексное лечение перенесенного инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, нарушения сердечного ритма, обусловленных применением сердечных гликозидов, на фоне миокардиодистрофии после перенесенных инфекционных заболеваний. Заболевания печени (гепатиты, цирроз, жировая дистрофия). Операции на изолированной почке (в качестве средства фармакологической защиты при выключении кровообращения).

Противопоказания

Повышенная чувствительность к препарату, подагра, гиперурикемия, беременность, период лактации, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены). С осторожностью применять при почечной недостаточности.

Применение при беременности и кормлении грудью

Препарат Рибоксин противопоказан при беременности. Нет данных о проникновении инозина в грудное молоко, поэтому при необходимости назначения препарата в период лактации грудное вскармливание необходимо прекратить.

Побочные действия

Аллергические реакции: кожный зуд, гиперемия кожи (препарат следует отменить). Редко: повышение концентрации мочевой кислоты в крови, обострение подагры (при длительном применении).

Взаимодействие

При совместном применении с сердечными гликозидами препарат может предупреждать возникновение аритмий, усиливать положительное инотропное действие. Иммунодепрессанты снижают эффект инозина.

Способ применения и дозы

Препарат применяют внутривенно струйно медленно или капельно (40-60 капель в 1 минуту). Лечение начинают с введения 200 мг (10 мл 2 % раствора) 1 раз в день, затем, при хорошей переносимости, дозу увеличивают до 400 мг (20 мл 2 % раствора) 1-2 раза в день.
Продолжительность лечения -10-15 дней.
Струйное введение препарата возможно при острых нарушениях ритма сердца в разовой дозе 200-400 мг.
Для фармакологической защиты почек, подвергнутых ишемии, рибоксин вводят внутривенно струйно, в разовой дозе 1,2 г (60 мл 2 % раствора) за 5-15 мин до пережатия почечной артерии, а затем еще 0,8 г (40 мл 2 % раствора) тотчас после восстановления кровообращения.
При капельном введении в вену 2 % раствор препарата разводят в 5 % растворе декстрозы (глюкозы) или изотоническом растворе натрия хлорида (до 250 мл).

Передозировка

В настоящее время о случаях передозировки не сообщалось.

Особые указания

Рибоксин не применяется для экстренной коррекции нарушений деятельности сердца.

Свойства и применение камня габбро-диабаз.

Застывшая миллионы лет назад вулканическая магматическая масса образовала многочисленные каменные породы, которые широко используются в строительной сфере. Габбро-диабаз – это один из видов такого природного камня, имеющего мелкозернистую полнокристаллическую структуру. Она сформирована хаотически расположенными кристаллами плагиоклаза, характеризующимися вытянутой формой. Пространственные промежутки меж ними заполнены авгитом, материалы проросли друг в друга, создав красивую природную текстуру.

Еще одно название материала габбродолерит. Камню присуща благородная черная окраска, которая порой имеет темно-серые или зеленоватые оттенки.

Свойства и основные характеристики

Свойства одной и той же каменной породы могут несколько отличаться в зависимости от месторождения, где добывается материал. На территории нашей страны наилучшие образцы габбродолерита представлены залежами камня, расположенными на Карельском полуострове. Материал обладает следующими физико-механическими характеристиками:

Изделиям, выполненным из данной вулканической породы, не страшны капризы погоды: резкие температурные перепады, высокая влажность, жара или сильные морозы. Они не теряют своих качеств и природной красоты. Удельный вес габбро-диабаза – 2900- 3100 кг/м³.

Сфера применения камня

Габбродолерит широко используется:

• В дорожном хозяйстве. Из камня изготовляют шашку, брусчатку, бордюры и укрепляют откосы, стенки кюветов, лотки, мостят площади, тротуары, скверы. Материал устойчив к истиранию и механическим нагрузкам.
• В гражданском строительстве его применяют в качестве цокольного камня и бута. Производят из габбро-диабаза полированную и термообработанную плитку для декоративной облицовки. Внутренняя отделка помещений охватывает создание лестничных ступеней, перил, оформление подоконников, ванных комнат и кухонь.
• Для банных печей. Благодаря тому, что природный материал прекрасно прогревается, сначала накапливая тепло, а затем отдавая его, габбро-диабаз применяют при устройстве бань и саун.
• В ландшафтном дизайне парков, скверов, приусадебных участков. Черные косоугольные валуны и булыжники укладывают на зеленых газонах или включают в состав красочных альпийских горок.

Частично габбро идет на изготовление щебня различных фракций, который производят по современным технологиям и широко используют в промышленном, гражданском и дорожном строительстве.

Камни габбро-диабаз для бани

Наиболее важными параметрами материала, применяемого в строительстве, считается его прочность и теплоемкость. Но если вопрос стоит о приобретении камня для бани и сауны, то потребитель обращает пристальное внимание на его экологическую чистоту и низкий радиационный фон.

Этим требованиям в полной мере отвечает габбро-диабаз, его свойства идеально подходят для бани. Он не имеет вредных примесей, отличается высокой химической стойкостью, равномерно разогревается по всей массе, аккумулируя тепло, а далее постепенно отдает ее помещению. Коэффициент линейного расширения камня при нагревании одинаковый во всех направлениях. Порода без проблем выдерживает высокие температуры.

Все эти параметры плюс невысокая цена карельского габбро-диабаза сделала его очень популярным для банных печей-каменок. Однако некоторые пользователи нарекают, что от камней исходит неприятный запах. Дело в том, что пахнуть может примесь, чаще всего это наличие сульфидов. Они представляют собою поблескивающие вкрапления. Если их немного, они быстро выгорают и запах исчезнет.

Эффективной отдачей тепла обладают камни с большей площадью поверхности. К ним относятся необработанные колотые образцы. Более ребристая поверхность увеличивает их площадь, а значит, и излучаемый жар. При этом образцы с мелкими кристаллами служат дольше.

Чем габбро-диабаз отличается от гранита

Гранит относится к скальным породам, обладающим высокой прочностью. Если обратиться к такой величине, как предел прочности на сжатие, то он характеризуется показателем, превышающим 250 МПа. Средняя твердость гранитного камня согласно шкалы Мооса составляет 6,0 – 7,0.

Габбродолерит значительно превосходит гранит в прочностных характеристиках, справляясь с нагрузкой до 300 МПа и отвечая значению твердости в 7,5 единиц (уступает он лишь немногим минералам: топазу, корунду и алмазу). По параметру истираемости поверхности гранит тоже серьезно проигрывает, как и по значению водопоглощения. Это объясняется полнокристаллической мелкозернистой структурой габбро-диабаза. И его удельная теплоемкость в разы выше, чем у гранита, что обуславливает применение камня в парильных.

Достоинства гранита – это широкая палитра оттенков и большая распространенность: карьеров на территории нашей страны насчитываются десятки. Габбродолерит – более редкий природный камень. Его добыча на территории нашей страны ведется в основном в Карелии, откуда материал доставляется в разные регионы. Карельский габбро-диабаз по праву считается одним из лучших образцов в мировой добыче, с ним может конкурировать только австралийский камень. Но в Россию он не экспортируется, поскольку транспортные расходы увеличивают его стоимость раз в десять, а то и более.

• Бани

Свойства и применение габбро-диабаз — преимущество обращения в «Гранит»

Уникальным натуральным камнем, который добывают всего в нескольких месторождениях России, является габбро диабаз. Изделия из габбро диабаза на протяжении многих лет пользуются повышенным спросом у наших клиентов. Габбро диабаз используется как изготовлении памятников на могилу, так и в строительстве.

Что такое габбро диабаз

Глубинная горная порода габбро диабаз — самый известный карельский камень. Возраст габбро диабаза насчитывает давность происхождения более 2 миллиардов лет.

Габбро диабаз нередко путают и называют в народе «гранит габбро-диабаз», но это иная порода магматического происхождения, с богатой зернистой структурой, насыщенного черного и серо-черного цвета. Если обратиться к источникам, то возраст породы составляет более 2,5 млрд. лет. В составе пироксен и плагиоклаз, слюда, пироксены, полевой шпат и амфибол.

Свойства габбро диабаза

• Цвет 

Габбро диабаз имеет черный цвет с некоторой «проседью», которую дают вкрапления пироксенов. Благородство переливов цвета габбро диабаза приобретают особенную глубину, поэтому он популярен в оформлении и дизайне помещений, в комбинировании с другими цветами гранитов.

Габбро диабаз после полировки приобретает черный цвет, в то время как не полированный камень, как и многие иные граниты, имеет серый цвет.

• Устойчивость гравировки

Благодаря абсолютной крепости, наряду с натуральным гранитом, камень габбро-диабаз востребован в изготовлении памятников. Гравировка портретов и надписей на камне не отличается по технологической стойкости от сроков устойчивости на натуральных гранитах. Мы производим гравировку посредством новейшего оборудования, не вручную. Все надписи и портреты по умолчанию покрываются бесплатно белой краской – такое решение необходимо для того, чтобы при намокании внутренние части гравировки были видны в непогоду. Также как и на гранитах темных оттенков, габбро диабаз ничем не отличается от степени стойкости гравировки. Со стечением времени гравировка может лишь немного стать матовой, но это легко решаемо, путем повторного нанесения в полости краски. Этот многолетний опыт используют все гравировальные мастерские.

• Долговечность 

Камень натурального происхождения, карельский габбро диабаз обладает по прочности и долговечности очень высокими характеристиками, недаром его применяют, как отделочный материал в облицовке станций метро, зданий с наружной стороны, в изготовлении декоративных панно и деталей интерьеров, в садово-парковом дизайне. Габбро диабаз является очень изностойким камнем, он не подвержен изменениям температур, морозостоек. Габбро диабаз на долгие годы сохраняет графические изображения, которые не скалываются и не истираются. После полировки поверхности, естесственный блеск и благородство переливов габбро диабаза позволяют говорить о том, что камень является не только оригинальным, но и прослужит долго.

• Экологичность 

По своим технологическим свойствам габбро диабаз является породой, близкой и к граниту, и к базальту, а эти камни экологически чисты: в воздух не выделяют ничего вредного. Санитарно-гигиенические габбро диабаз свойства разрешают использование камня в строительстве, а благодаря отличной теплопроводности, его с успехом используют при оборудовании саун и бань. Поэтому с уверенностью можно назвать габбро диабаз совершенно не радиоактивным камнем, который можно применять в отделке и внутренних помещений, поэтому он так востребован у строителей.

Где добывают габбро диабаз

Являясь практически уникальной горной породой по своим физическим свойствам, габбро диабаз, в отличие от натурального гранита добывается лишь в трех месторождениях. Крупными камне добывающими карьерами габбро диабаза являются Карелия (месторождение габбро диабаза — южный берег Онежского озера), Урал и Кольский полуостров. Габбро диабаз также добывают в Австралии и на Украине.

Лучшим в мире признан отечественный, карельский черный габбро диабаз, тем более что карельское месторождение является крупнейшим.

Плюсы и минусы габбро диабаза

Имея низкое поглощение влаги, габбро диабаз не подвержен ее влиянию, а пористость камня позволяет говорить о том, что габбро впитывает влагу даже меньше, чем натуральный гранит. Габбро диабаз обладает очень высокой плотностью, это прочная порода. Низкий порог истираемости говорит о том, что габбро диабаз будет сохранять великолепный вид и устойчивость на протяжении веков.

Термостойкость габбро диабаза такова, что ему не страшны морозы. Имея первый класс радиоактивности, габбро диабаз совершенно безопасен и подходит для строительства и обустройства внутренних помещений.

У габбро диабаза высокий предел прочности, причем он может выдерживать даже более серьезные нагрузки, чем гранит. Натуральный габбро диабаз устойчив и к контакту с химическим воздействием, долго сохраняет полировку и не выцветает со временем.

Камень имеет бюджетную стоимость, благодаря тому, что добывается на территории нашей страны и не потребуется дорогая транспортировка.

Поскольку габбро диабаз вулканического происхождения, он не имеет слоистой структуры, как натуральный гранит.

Также стоит отметить, что при попадании на поверхность камня эфирных масел, его будет сложно отмыть. Натуральный гранит славен большим разнообразием видов и цвета, в то время как габбро диабаз имеет стабильный черный с мелкими, как соль, серыми вкраплениями. В то время как гранит является твердой породой, габбро диабаз более прочен и превосходит гранит по износостойкости.

Применение габбро диабаза

Габбро диабаз применяют в изготовлении дорожного камня (например, при изготовлении брусчатки, бордюров). Широкое применение камень получил в ритуальной отрасли: памятники из натурального карельского габбро диабаза имеют бюджетную стоимость и высокие технологические характеристики. Из габбро изготавливают поребрики на могилы, скамьи и кресты, стандартные прямоугольные и резные памятники, а также используют его при мощении места захоронения.

Габбро диабаз, имея экологически безупречную репутацию, также востребован и в изготовлении деталей для оформления внутреннего интерьера.

Камнем облицовывают и внешние стены зданий, оформляют стены в метрополитене. Габбро диабаз используется и в изготовлении печей-каменок для саун и бань.

Уход за камнем

Основной уход за габбро диабазом подразумевает обработку поверхности камня путем полировки. Полированную поверхность нет необходимости чем-то еще обрабатывать. Но иногда прибегают для надежности к обработке поверхностей полирующей жидкостью, которая имеет в своем составе воск. Например, регулярная обработка каменных полов подобными средствами, повышает их безопасность, они меньше скользят.

Специалисты подчеркивают, что борьба с ржавчиной или со следами цемента на поверхности натурального камня желательна при помощи специальных средств, которые могут успешно растворить нежелательные фрагменты и не повредят структуру габбро диабаза.

Преимущества обращения в «Гранит»

На сегодняшний день продукция из габбро диабаза очень востребована, поскольку камень обладает безупречными характеристиками и стойким, неизменчивым цветом.

На нашем производстве мы не только режем и полируем камень, но и выполняем все виды графического оформления: посредством пескоструйного новейшего передового оборудования производится гравировка надписей, портретным профессиональным станком гравируется портрет со стопроцентным сходством с оригиналом. Мы имеем сертификаты качества нашей продукции, поэтому можем гарантировать безупречный долгосрочный срок службы изделий из габбро диабаза.

Мы занимаемся оптовыми поставками габбро диабаза из месторождений Карелии и всегда стараемся предоставлять заказчикам возможность купить памятники из габбро диабаза по бюджетной стоимости. Регулярно проводя акции и распродажи со склада, а также занимаясь доставкой в любой город России, у нас также возможно и бесплатное долгосрочное хранение изделий из габбро. Это выгодно нашим клиентам, которые могут запланировать установку или другие строительные работы с камнем на тот срок, который им удобен.

Стоит отметить, что мы производим не только габбро диабаз памятники и поребрики, но и занимаемся изготовлением по индивидуальным проектам ступеней, облицовочной плитки, подоконников и столешниц. Мы гордимся тем, что в течение 20 лет наше производство предоставляет клиентам качественную продукцию из габбро диабаза.

Полное руководство по целебным свойствам и значениям драгоценных камней, кристаллов – InJewels Healing Jewelry

Мы очень рады, что вы нашли нас, и хотели бы поблагодарить вас с помощью кода скидки 10% на вашу первую покупку!

Код: HelloThere

1. Дом
2. Целебные свойства драгоценных камней + значения

Откройте для себя волшебные целебные свойства драгоценных камней + кристаллов.

Драгоценные камни и кристаллы можно использовать из-за их метафизических и целебных свойств. Узнайте, как каждый драгоценный камень может помочь вам жить лучше. Сочетание драгоценных камней может принести волшебные результаты. Какие из них лучше для вас? Просто спросите нас! Мы здесь, чтобы помочь вам выбрать.

Для получения более подробной информации о каждом камне посетите нашу библиотеку

	Лечебные свойства агата: Камень восприятия + Внутренняя сила Надежда, позитивное мышление и оптимизм Гармония Успокаивающий и успокаивающий Защита Ясность Внутренняя сила Безопасность Узнайте больше об агате Или просмотрите нашу подборку Агат Драгоценные камни >>
	Лечебные свойства амазонита: Камень Мужества + Правда Успокаивающий и успокаивающий Оптимальное здоровье Уравновешивает мужскую и женскую энергии. Объективность Рассеивает негативную энергию. Эффективен при остеопорозе, кариесе, дефиците кальция и отложениях кальция. Снимает мышечные спазмы и судороги. Во время родов способствует естественному расширению родовых путей, что облегчает роды.  Подробнее об амазоните Или просмотрите наш выбор Амазонита  драгоценных камней >>
	Лечебные свойства аметиста: Камень духовного роста Облегчает мигрень. Концентрация успокаивающий Очищение Баланс Терпение Творчество Узнайте больше об аметисте Или посетите нашу подборку из Аметист  драгоценные камни >>
	Лечебные свойства апатита: Камень Проявления Чистота  Связь Мотивация Сила воли Вдохновение Удовлетворение Думайте нестандартно Узнать больше об апатите Или посетите нашу подборку Апатита  драгоценных камней >>
	Лечебные свойства аквамарина: Успокаивающий камень Мужество Снижает уровень стресса и успокаивает ум. Идеально подходит для чувствительных личностей Допуск Преодолевает осуждающие мысли Обостряет восприятие Устраняет путаницу Обеспечивает закрытие Самовыражение и интуиция Способствует самовыражению. Успокаивает страхи Высокая защита во время беременности, предотвращение выкидышей. Узнайте больше об аквамарине Посмотрите нашу подборку Аквамарин  драгоценных камней >>
	Лечебные свойства авантюрина: Камень процветания Стимулирует беременность и повышает фертильность. Считается камнем процветания Усиливает чувства и эмоции. Оптимизм Уверенность в себе Способствует дружбе. Счастье Удача Узнать больше об авантюрине >> Посмотрите наш выбор Авантюрин  ювелирные изделия >>
	Черный коралл  целебные свойства Мужская фертильность. Эмоциональный целитель Приносит мир Стимулирует интуицию Повышает мужественность и плодовитость Снимает стресс. Повышает креативность. Посмотрите нашу подборку Black Coral  украшения >>
	Лечебные свойства черного оникса: Способствует фертильности Обеспечивает защиту и защиту от негативных событий. Облегчает горе. Стимулирует принятие мудрых решений Призывает к счастью и удаче. Способствует силе воли Заживление ран Роды: выносливость, сила и защита. Посмотрите нашу подборку украшений Black Onyx >>
	Лечебные свойства хризопраза: Связь Баланс Стабильность Правда Верность Творчество Способствует любви + радости Облегчает эго Прощение Облегчает депрессию + тревожность Безопасность Непредвзятые мысли Детоксикация СПИД при истощении Балансирует репродуктивные органы и гормоны Корректирует состояние кожи Привлекает новую любовь Посмотрите нашу подборку украшений Хризопраз >>
	Цитрин лечебные свойства: Радость Счастье Легкий Процветание Творчество Тепло Духовный рост пищеварение Кровообращение и детоксикация Балансировка щитовидной железы Посмотрите нашу подборку украшений Citrine >>
	Хрустальный кварц целебные свойства: Самый универсальный и мощный целебный камень благодаря своей уникальной спиральной кристаллической форме. Это мастер-целитель, и его можно использовать в любых условиях. Стимулирует иммунную систему Приводит тело в равновесие. Очищает и укрепляет органы и действует как глубокое очищающее средство для души. Улучшает и усиливает свойства окружающих его драгоценных камней. Посмотрите нашу подборку Crystal Quartz  ювелирные изделия >>
	Лечебные свойства флюорита: Стабилизирует гормональные изменения, такие как ПМС, СПКЯ и менопауза. Правда Очищение ауры Интеллект Защита Нейтрализует негативную энергию и стресс Повышает концентрацию, уверенность в себе и навыки принятия решений. Укрепляет костную ткань и сопутствующие состояния, облегчает ревматизм, артрит и травмы позвоночника. См. наш выбор Флюорит  ювелирные изделия >>
	Лечебные свойства граната: Повышает половую потенцию и фертильность Повышает сексуальное влечение Страсть и любовь. Помогает преодолеть депрессию Препятствует выкидышу Стимулирует обмен веществ Мужество Надежда Смотрите нашу подборку из Гранат  украшение >>
	Лечебные свойства гематита Уравновешивает энергии в теле Заземление Самоуважение Успокаивает стресс Надежность Защита Фокус Оптимизм Увеличивает кровоток и кровообращение. Посмотрите нашу подборку украшений Hematite   >>
	Целебные свойства нефрита: Безмятежность и чистота. Мудрость. Увеличивает любовь и заботу. Защитный Гармония Удачи и дружбы. Успокаивает разум, избавляя от негативных мыслей. Стимулирует идеи. Приносит проницательные сны Балансирует жидкости организма. Посмотрите нашу подборку Jade  ювелирных изделий >>
	Целебные свойства яшмы: Мягкость, расслабление и спокойствие. Гладкие окончания. Воспитание Довольство Способствует быстрому мышлению Балансировка энергий инь/ян. Посмотрите наш выбор украшений Jasper >>
	Лечебные свойства лазурита: Снимает стресс, принося глубокий покой. Гармония и глубокое внутреннее самопознание. Самосознание и самовыражение. Честность и сострадание. Повышает уверенность и способность противостоять другим. Обязательные отношения. Посмотрите нашу подборку Lapis Lazuli  ювелирных изделий >>
	Лепидолит лечебные свойства: Переход Осведомленность Эмоциональное равновесие Переход Доброта Уменьшает стресс и депрессию Удаляет негатив Успокаивает нервную систему Стабилизирует перепады настроения Отлично подходит для менопаузы Посмотрите нашу подборку Ювелирные изделия с лепидолитом >>
	Лунный камень   лечебные свойства: Отражающий и успокаивающий Уравновешивает эмоции Счастье Воспитание Исполняет пожелания. Повышает фертильность и регулирует циклы. Любовь Удача Материнство Бескорыстие Духовное озарение Легкие роды Безопасное путешествие Новые начинания Изобилие Посмотрите наш выбор украшений из лунного камня >>
	Лечебные свойства морской яшмы: Радость и приподнятое настроение. Осведомленность Высвобождает негатив. Поощряет свободное самовыражение. Переносит сознание в настоящий момент, Успокаивает и снимает стресс Посмотрите нашу подборку украшений Ocean Jasper >>
	Целебные свойства жемчуга: Чистота Честность Невинность Целостность Концентрация и внимание Спокойствие Мудрость Пищеварительная помощь Повышает фертильность и облегчает роды Посмотрите нашу подборку украшений Pearl >>
	Целебные свойства красного сердолика: Эмоциональное тепло Творчество Индивидуальность Память Гармония Мужество и чувство собственного достоинства Выпускает негатив Повышает сексуальность и плодовитость Помогает при заболеваниях костей Уменьшает депрессию Посмотрите нашу подборку украшений Красный сердолик >>
	Лечебные свойства родохрозита: Комфорт Гармония Дружба Сострадание и доброта Допуск Любовь к себе Поощряет распространение Детоксикация Улучшает зрение, функцию почек и репродуктивное здоровье. Посмотрите нашу подборку родохрозита ювелирных изделий >>
	Лечебные свойства розового кварца: Всеобщая любовь Безусловная любовь Воспитание любви Восстанавливает доверие и гармонию успокаивающий Самопрощение Освобождение от гнева и зависимостей Приемка Укрепляет сердце и кровообращение Повышает фертильность и защищает мать и ребенка от выкидыша. Помогает при головной боли. Замедляет процесс старения Посмотрите нашу подборку украшений Rose Quartz >>
	Руби Зойсте (целебные свойства: Также известен как Anyolite Превращает деструктивные побуждения в созидательные. Повышает мужество и страсть. Самоуважение Спокойствие и расслабление Гармония Исцеление Смех и радость Улучшает кровообращение. Посмотрите нашу подборку украшений Ruby Zoiste >>
	Дымчатый кварц целебные свойства: Снимает страх, тревогу и негатив Впадина подъемника Безмятежность Позитивное мышление успокаивающий Концентрация и внимание. Уравновешивает сексуальную энергию и повышает фертильность у мужчин и женщин. Укрепляет спину и репродуктивные органы Снимает головную боль и мышечные спазмы Уменьшает воспаление. Посмотрите нашу подборку украшений Smoky Quartz >>
	Целебные свойства бирюзы: Обеспечивает защиту Заземление Мужество Любовь и удача. Дружба Удаляет негатив Безмятежность Защита Мудрость Фертильность Повышает иммунную систему Стимулирует регенерацию тканей Очищение Помогает при подагре, пищеварении, спазмах и болях. Посмотрите нашу подборку Бирюза Ювелирные изделия >>
	Лечебные свойства унакита: Заземление Уравновешивает эмоции Камень видения Лечит репродуктивную систему, стимулирует здоровую беременность. Облегчает роды (многие доулы не принимают роды без их присутствия). Способствует росту тканей кожи и волос. Посмотрите нашу подборку украшений Unakite >>

   

Камень алебастр Значение, лечебные свойства, история и мифы

• Дом
• Драгоценные камни 9000 8
• org/ListItem» classname=»alabaster stone»> Алебастровый камень

АнглийскийНемецкийИспанский

На протяжении веков алебастр был признан во всем мире. Этот драгоценный камень был назван в честь города под названием Алебастр в Египте, который также является одним из источников Алебастра. В древние времена резные фигурки из алебастра были найдены в гробнице царя Тутанхамона. Камень для рисования — одно из популярных названий алебастра, который притягивает вещи к себе или притягивает их к себе. Это зависит только от того, что вам нужно в жизни. Этот камень также помогает своему владельцу притягивать к себе вещи, когда они ему или ей не нужны.

Считается, что алебастр связан с духовностью; следовательно, он прекрасно работает, делая человека духовным или притягивая вещи духа. Он хорошо известен своими впитывающими свойствами, так как может поглощать энергию другого камня, который носит с собой алебастр. Таким образом, он становится одним камнем, который включает в себя две энергии.

Где найти алебастр?

Этот великолепный драгоценный камень можно найти в основном во всех пустынных регионах. Италия, Англия, Мексика, Соединенные Штаты Америки — основные районы Алебастра.

Лечебные свойства алебастра

Физическое исцеление : Алебастр — хорошо известный кристалл, исцеляющий своего владельца от напряжения, головной боли, недостатка концентрации и проблем, связанных с болезненными суставами. Считается, что эти кристаллы также можно использовать для устранения гормонального дисбаланса в организме. Психологически считается, что алебастровые камни могут уберечь своего владельца от всплеска эмоций и гнева. Этот камень также используется для снятия беспокойства и нервозности.

Кристаллы алебастра оказывают сильное очищающее действие на вегетативную нервную систему. Контроль гнева и ослабление гнева — некоторые из полезных свойств кристаллов алебастра.

Эмоциональное исцеление : Алебастр — чистая форма прозрачности, так как он символизирует чистоту. Он используется для поощрения чувства мира и спокойствия. Мощная энергия этих кристаллов используется для повышения гибкости и позволяет владельцу быть более адаптируемым. Алебастр включает в себя эффективные энергии, которые позволяют владельцу бороться со стрессом, исцелять споры и обеспечивают внутреннюю гармонию.

Этот камень в основном используется для того, чтобы уменьшить страх владельца и помочь ему решить проблемы и беспокойства. Алебастр известен как защитный камень, который учит своего владельца сохранять спокойствие и становиться сильнее.

Духовное исцеление : Во время медитации с кристаллами алебастра у человека расширяется способность прощать других и даже себя. Алебастр заряжает позитивом, когда его используют дома. Считается, что если человек носит этот кристалл, в его тело начинает проникать свет мира. Алебастр считается фантастическим исцеляющим камнем от любых психических расстройств.

Исцеляющая и уравновешивающая чакра: Считается, что алебастровые камни стимулируют корневую и сакральную чакры. В процессе стимуляции корневой чакры, известной как основание позвоночника, лягте на живот и положите кристалл алебастра на поясницу.

Чтобы гармонизировать или активировать сакральную чакру, расслабьтесь на спине и положите кристалл алебастра прямо на кожу. Сакральная чакра связана с эмоциями и сексуальностью. Алебастр позволял чувствам владельца свободно течь и выражаться без колебаний. Этот камень борется с проблемами, связанными с сексуальностью.

Алебастр Факты о камне

Некоторые факты об алебастре

1. Кристаллы алебастра являются одной из форм драгоценного камня селенита.
2. Китайцы и греки тоже любят носить резные фигурки из алебастра.
3. Алебастр в форме селенита, который в основном встречается в Чили, Южная Америка, является особым целебным камнем для половых органов и во время беременности.
4. Обычно алебастр используется в магии как символ прозрачности и чистоты. Эти кристаллы показывают свое превосходство своим цветом, это означает, что чем белее камень, тем лучше.

«Все страхи Бо»: сюжет, актеры, отзыв кинокритика

. Фильм об инфантиле-неудачнике вышел в российский прокат

Кинокритик Тимур Алиев назвал «нудной песней о нелюбви» фильм «Все страхи Бо» с Хоакином Фениксом

Обновлено 04 мая 2023, 09:27

A24

Хоакин Феникс в фильме «Все страхи Бо»

С 4 мая российский кинозритель сможет посмотреть фильм «Все страхи Бо» американской студии A24. Это новая картина Ари Астера — автора хитов «Реинкарнация» и «Солнцестояние» в жанре постхоррор. Кинокритик, редактор «Кинопоиска» и автор телеграм-канала «Комендант кинокрепости» Тимур Алиев разбирается, что же Астер укомплектовал в трехчасовой психоаналитический эпос, абсолютно не похожий на то, что снимал прежде.

О чем фильм

Мужчина средних лет по имени Бо Вассерман (не путать с однофамильцем Анатолием) в исполнении Хоакина Феникса — чеховский человек в футляре. Живет один, взаперти, редко покидает дом. Район за окном неспокойный: по улицам бегают маньяки, под стенами сбиваются бездомные и неуравновешенные секс-работницы. Бо стремглав несется в супермаркет через дорогу за водой, по сторонам не смотрит — как бы чего не вышло.

У Бо есть мама (Пэтти ЛюПон), но отношения с ней натянутые. Обсуждая по телефону предстоящий визит к ней, он теряется, забывает слова. Ехать к маме придется — чтобы горевать на годовщине смерти папы, который скончался буквально в момент зачатия Бо.

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

Накануне поездки в аэропорт случается страшное: кто-то крадет ключи от квартиры и чемодан Бо прямо с порога. Стоило ипохондрику Бо отвлечься во время сборов, грянула трагедия. Он судорожно пытается решить навалившуюся проблему, но дело плохо: самолет улетает без Бо, а интонации матери в телефонной трубке сменяются с мягких на ужасающие. Заверив мать, что приедет, несмотря ни на что, он придумывает новый маршрут. И попадает в необыкновенные приключения — возможно, самые яркие в его блеклой жизни.

Кто снял и снялся

В кресле режиссера — Ари Астер, один из главных современных хоррормейкеров Америки. «Все страхи Бо» — его третий полный метр после «Реинкарнации» и «Солнцестояния». Задолго до полнометражного дебюта Астер оттачивал режиссерские навыки в коротком формате. Одной из его студенческих работ был минималистичный психологический хоррор «Бо» (из него частично получился новый фильм) — миниатюра о потерянных ключах и паранойе по отношению к молчаливым соседям сегодня смотрится куце и даже абсурдно.

С Хоакином Фениксом в роли слабохарактерного невротика, недолюбленного мамой в детстве, история расширяется. Его Бо идет к психотерапевту (Стивен Хендерсон), в кабинете у которого находит успокоение. Ближе к финалу роль врача трансформируется, но в реальности это происходит или в голове у Бо, догадаться трудно.

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

С одной стороны, у Бо есть мать — властная, бесстрашная бизнесвумен (даже логотип выдуманной корпорации MW носит ее имя: Мона Вассерман), в словах и действиях которой ни на секунду не сомневаешься. Форма воспитания и заботы, которую зрителям эпизодически демонстрируют во флешбэках, у Моны специфическая: вместо внимания к потребностям Бо она предлагает ему «заменители» — средство от акне производства MW, когда у парня появились прыщи; бритвенное лезвие Perfect Safe (For Men), когда ему пришла пора бриться, и так далее.

С другой стороны — доброжелатели Роджер (Нэйтан Лейн) и Грейс (Эми Райан), которые приютили Бо у себя дома: после череды неприятностей у героя множество травм и даже ножевое ранение. Парочка поначалу кажется радушной, но с течением времени настроение картины меняется. Возникает сомнение: не намеренно ли они держат его в заточении (подальше от дома матери)?

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

Как это выглядит

Как фантастический анахронизм или «лебединая песня» большого автора, которым Ари Астер пока не является. Перед «Всеми страхами Бо» стоит забыть о предыдущих фильмах режиссера — картина попросту на них не похожа и знаменует новый этап творческих поисков Астера.

«Все страхи Бо» — жертва собственной гигантомании: масштаб событий, старательно выписанный автором, совершенно не соответствует невзрачному финалу путешествия великовозрастного инфантила Бо. Наполняя картинку красочными и насыщенными элементами (от названий бытовых принадлежностей под выдуманными брендами до театра бродячих актеров, всплывающего посреди безымянного леса), Астер смущает и утомляет зрителя.

Кажется, вот-вот нам объяснят, что Бо на самом деле в психиатрической клинике, а все буйство красок и эпизодов жесточайшего насилия — лишь плод его больного подсознания, которое выбралось на большой экран (нечто подобное было в «Запрещенном приеме» Зака Снайдера).

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

Если же предположить, что воображение Бо лишь частично встроено в сюжет, фильм напоминает нечто среднее между квантовой фантазией «Думаю, как все закончить» Чарли Кауфмана и трансцендентностью «Твин Пикса» Дэвида Линча. Будто все в нем — хитроумная игра, в которой участвуют люди, доподлинно знающие, как вывернуть личность человека наизнанку. В этом случае перед нами исповедальное психоаналитическое драмеди о недолюбленном и травмированном ребенке, который с годами не повзрослел, а постарел.

Терзания о девственности (так называемые грехи отца, которые Бо тащит за собой), эмоциональная отстраненность матери (она всегда занималась работой, чтобы Бо «ни в чем не нуждался») — уже этого родительского «коктейля» предостаточно для похода к терапевту, но вряд ли хватит на трехчасовое откровение для большого экрана.

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

Что не так в фильме

Проблемы «Бо» начинаются с самого начала. Конфликт героя не содержит в себе серьезных противоречий. Эдипов комплекс, которым обременен Бо, кинематографу не в новинку. И Астер не пытается дать этой теме иную перспективу. Для режиссера, которого величают новатором современного хоррора (наравне с Джорданом Пилом и Дэвидом Робертом Митчеллом), это странно.

Выразительные приемы, которыми Астер всегда увлекает, тоже разваливаются. Первую треть фильма он заигрывает с визуальным контрастом. В кабинете психотерапевта — гармония с теплой цветовой гаммой, а за окном — круговорот насилия (и холодное лезвие ножа маньяка, врезанное крупным планом, выбивает у Бо и зрителя почву из-под ног). Но царство анархии в городе N выдумано или реально? Боль героя — подлинная или это фантом?

A24

Кадр из фильма «Все страхи Бо»

Затем включается роуд-муви по горам, лесам и полям (Бо словно оказывается в декорациях мультфильма по Стивену Кингу) — это смотрится дешево и попросту затянуто. Или короткая сцена о пространной параллельной реальности, где Бо воображает, как сложилась бы его жизнь, — Астер просто-напросто копирует знаменитый эпизод из «Мамочек» Ксавье Долана. Кажется, вырежи из фильма час, и путь героя не изменится, зато добавит бодрости сюжету.

К финалу все ниточки, казалось бы, затерявшиеся в трехчасовом путешествии, обязательно свяжутся воедино. Чтобы окончательно прояснить ситуацию, Бо и его мать все снова проговорят (монолог-откровение, разыгранный Пэтти ЛюПон, — искра света в мрачном царстве). Каждый из этапов жизни Бо будет разобран на детали с таким вниманием, что вам вряд ли понадобится помощь психоаналитика (ну разве что после титров).

Среди всего этого нагромождения — Хоакин Феникс. Играет на пределе актерских возможностей. Во многом благодаря ему в принципе хочется досмотреть новый фильм многообещающего режиссера, оказавшийся старой и нудной песней о нелюбви, которая заела в проигрывателе.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Тимур Алиев

Вас может заинтересовать

Тай-бо для активного сжигания калорий и повышения выносливости — Фитнес-клуб «formula»

Тай-бо (англ. Tae Bo) — это кардио-тренировка, объединяющая элементы тайского бокса (тай) и танцевальных движений (бо). Она была изобретена американским инструктором по фитнесу Биллом Блэнксом в 1990-х годах. Это одна из эффективнейших фитнес-систем, в которой слиты воедино: западный и восточный подходы, к оздоровлению организма.

Это синтез аэробики и восточных единоборств, объединяющий в себе: карате, тхэкквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику.

Тай-бо включает в себя множество упражнений, направленных на улучшение кардио-сосудистой системы, координации, гибкости, силы и баланса.

Упражнения могут варьироваться от простых ударов руками и ногами до сложных комбинаций, включающих вращения, прыжки и различные стили танцев.

В последние годы тай-бо стал популярным во многих странах мира как эффективный способ постройнеть и улучшить своё здоровье.

На тренировках тай-бо можно выполнять разнообразные упражнения, которые направлены на улучшение кардио-сосудистой системы, силы, гибкости, баланса и координации движений.

Вот некоторые примеры упражнений, которые обычно включаются в тренировки тай-бо в нашем Клубе:

• Удары руками: джебы, крестовины, хуки и апперкоты.
  
• Удары ногами: удары прямой ногой, боковые удары, удары коленом.
  
• Комбинации: совмещение ударов руками и ногами в различных комбинациях.
  
• Кикбоксинг-техника: использование техник кикбоксинга, таких как круговые удары ногами и тычки.
  
• Кардио-упражнения: упражнения на выносливость, такие как прыжки, бег на месте и скачки.
  
• Упражнения на гибкость: растяжка и упражнения на гибкость мышц ног и тела.
  
• Упражнения на баланс: упражнения, которые требуют хорошего баланса, такие как стойки на одной ноге и различные прыжки.

Тренер может добавлять или удалять упражнения в зависимости от уровня подготовки участников и целей тренировки. Тай-бо — это динамичная тренировка, которая может быть адаптирована для различных уровней подготовки, поэтому она может быть доступна для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму.

Преимущества этого направления:

• Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира!
  
• Прорабатываются все мышечные группы
  
• Развивается гибкость, реакция, сила и координация
  
• Увеличится Ваша выносливость!

Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.

Данную тренировку у нас в Клубе проводит тренер групповых программ:

Также при желании Вы можете получить данную тренировку с любым персональным тренером нашего Клуба.

Потому что определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

потому что bi-ˈkȯz -ˈkəz 

-ˈkȯs,

bē-

1

: по той причине что : с

отдохнул потому что устал

900 02 2

: тот : тот

тот Причина, по которой меня до сих пор не уволили, в том, что мой босс еще не дошел до этого. Б. Белый

потому что

2 из 2

неофициальный

: из-за : из-за

Но консерваторы проголосовали против поправки — из-за политики. Так же поступили и либералы. — Майкл Спратт

— часто используется в юмористическом ключе, чтобы передать неясность точных причин чего-либо

Медленная оттепель — лучшая оттепель. Резкие перепады температуры мешают молекулам в еде, потому что это наука.— Приятного аппетита Как и в большинстве книг, которые я читал тогда [ребенком], все было представлено как есть, и вы не задавались вопросом. это. Да… эта собака размером с дом, потому что есть причины? — Бриана Лоуренс

Знаете ли вы?

Потому что был предметом ряда споров, касающихся его грамматики и использования. Двумя наиболее распространенными из них являются представление о том, что предложение никогда не должно начинаться с , потому что , и представление о том, что фраза «причина в том, что» в чем-то неуместна.

Хотя эта конструкция кажется более распространенной в журналах и газетах, чем в формальной прозе, начало предложения с , потому что , приемлемо и широко распространено.

Запрет на «причина в том, что» частично коренится в идее его избыточности (то есть сродни написанию «причина в том, что причина в том»). Однако , потому что может иметь значение «что», когда оно вводит пункт, который функционирует как существительное в предложении («В чем причина вашей задержки?» «Это потому, что моя машина сломалась»). Есть немало свидетельств такого рода использования некоторыми из самых знаменитых писателей нашего языка, начиная по крайней мере с 16-го века.

Синонимы

Союз

• причина
• как
• пока
• существо (как или как как или что) [ в основном диалект ]
• учитывая
• для
• , поскольку
• теперь
• видя
• с
• тогда как

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Союз Я запустил , потому что боялся. «Зачем ты это сделал?» « Потому что она мне сказала».

История слов

Этимология

Союз

Средний английский потому что, потому что , из по причине что

Первое известное использование

Союз

14 век, в значении, определенном в смысле 1

Предлог

2012, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование , потому что было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века бекассин

потому что

из-за

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Потому что.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/because. По состоянию на 19 июля 2023 г.

Копировать цитирование

Детское определение

, потому что

соединение

потому что bi-ˈkȯz -(ˈ)kəz 

: for the Reason that

Еще от Merriam-Webster on

Потому что

Английский: Перевод Потому что для испаноговорящих

Britannica English: Перевод 900 47, потому что для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

бесстрашный

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня! Определение

в кембриджском словаре английского языка

Как произносится , потому что ?

 

Переводы

на китайский (традиционный)

因為，由於…

Увидеть больше

на китайском (упрощенном)

因为，由于…

Подробнее

на испанском языке

porque, a causa de…

Подробнее

на португальском

porque, por causa de…

Увидеть больше

на других языках

на японском языке

на турецком языке

на французском языке

на каталонском языке

на голландском языке

на арабском языке

на чешском языке

на датском языке

на индонезийском языке n

на тайском

на вьетнамском

на польском

на малайский

немецкий

норвежский

корейский

украинский

итальянский

русский

なぜなら, ～なので, 理由（りゆう）を示（しめ）す…

Подробнее

çünkü, için…

Подробнее

parce que…

Узнать больше

perque…

Подробнее

омдат…

Увидеть больше

لِأنَّ, بِسَبَب…

Подробнее

protože…

Подробнее

fordi, idet, da…

Подробнее

Карена…

Подробнее

เพราะว่า…

Увидеть больше

буи ви…

Подробнее

bo, ponieważ…

Узнать больше

Керана…

Узнать больше

weil…

Подробнее

fordi, på grunn (av), ettersom…

Увидеть больше

왜냐하면…

Подробнее

значит що, бо…

Узнать больше

перш…

Подробнее

потому что…

Подробнее

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

Бобры фраза

бибоп

успокоился

стал

потому что

из-за

бешамель

тест Бехделя

бек

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook.

Как уфимский школьник значок ГТО получал

Пад-тай с креветками рецепт – Паназиатская кухня: Основные блюда. «Еда»

Пад-тай с креветками рецепт – Паназиатская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №93 (155)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Роман Мартышин

порции:

 4ГОТОВИТЬ:  

30 минут

30 минут

Автор рецепта

Автор: Роман МартышинПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

553

19

19

79

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

4

Паста тамаринда

3 столовые ложки

Рыбный соус

3 столовые ложки

Пальмовый сахар

50 г

Рисовая лапша

250 г

Чеснок

3 зубчика

Лук-шалот

1 штука

Молотый красный перец

½ чайные ложки

Креветки

200 г

Бобовые проростки

30 г

Куриное яйцо

1 штука

Лайм

по вкусу

Зеленый лук

1 пучок

Арахис

1 столовая ложка

Растительное масло

3 столовые ложки

Инструкция приготовления

30 минут

Распечатать

1Лапшу нужно заранее замочить в горячей воде и оставить там до тех пор, пока она не станет достаточно эластичной, но все еще упругой. Обычно на это уходит минут 10–15. В первый раз лучше немного недодержать, чем передержать. Заваривать кипятком тоже не надо, а то шансы на получение каши вместо пад-тая многократно увеличатся.

2Для соуса сахар расколоть на мелкие кусочки и растворить на медленном огне в смеси рыбного соуса и тамаринда. Как только сахар полностью раствориться, снять соус с огня и отставить в сторону.

3Поставить вок или сковороду на средний огонь и обжарить молотый арахис (без масла!) пару минут. Высыпать и отставить.

Инструмент

Вок

4Налить в вок достаточно растительного масла и обжарить те же пару минут покрошенный чеснок и лук.

5Положить креветки и обжарить до готовности. В этом месте огонь можно сделать посильнее. Достать лапшу из воды (лучше сразу ее замачивать в дуршлаге), стряхнуть по возможности лишнюю воду и отправить лапшу в вок.

6Вылить соус, хорошо перемешать так, чтобы каждая лапшина оказалась покрытой соусом.

7Отгрести лапшу от одной стенки вока и разбить туда яйцо. Перемешать.

8Достать одну лапшину и попробовать. Она должна быть упругой, но без сырой серединки. Если лапша получилась слишком мягкая, значит время замачивания в следующий раз нужно сократить. Если лапша еще сырая — добавить в вок немного воды.

9Высыпать в лапшу красный перец, бобовые проростки и нарезанный зеленый лук, перемешать и снять с огня.

Шпаргалка

Как нарезать зелень

Совет к рецепту

Подают пад-тай обычно посыпанным молотым арахисом и с ломтиком лайма на тарелке.

популярные запросы:

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии (12):

Мария Бегасова17 ноября 2016

0

Вкусно! Конечно в процессе готовки соуса запах ужасный, но итог того стоит)

Тимур Назмутдинов28 апреля 2019

0

Что делать с арахисом и лаймом? Очень неподробный рецепт

Еда29 апреля 2019

0

Да просто в конце посыпаете жареным арахисом и поливаете соком лайма, все это можно делать уже в порционной тарелке

Светлана Савищева16 августа 2019

0

Если Вы хоть раз ели Пад Тай, то Вы знаете что с ними делать. Приготовленное блюдо посыпают арахисом, а дольку лайма кладут рядом, по желанию, мок можно выдавить на лапшу.

THyTHoeff in THai1 ноября 2020

0

Почему в европейскую кухню записали азиатской блюдо

Еда2 ноября 2020

0

Исправили

Читайте также:

Кабачки: польза, вред и как готовить

Краткий гид по использованию кабачка + простые рецепты

Как сварить арбузное варенье

Простой рецепт и пошаговый мастер-класс с редакционной кухни

спецпроекты

Похожие рецепты

Спагетти с цукини в постном соусе песто

Автор: Еда

4 порции

Спагетти с песто из трав

Автор: Еда

4 порции

30 минут

Паста с филе индейки, маринованным в пиве

Автор: Александр Агеев

3 порции

Спагетти с перечным рагу

Автор: Еда

4 порции

30 минут

Сливочная паста с тунцом и шпинатом

Автор: Ксения Никитина

2 порции

25 минут

Спагетти с лисичками и овощным соусом

Автор: Ресторан LESNOY

1 порция

30 минут

Сливочная паста с беконом и грибами шимеджи

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

30 минут

Спагетти с трюфельным соусом

Автор: Лоскутова Марианна

4 порции

20 минут

Спагетти с чили и красным вином

Автор: Aleksey Varshavskiy

2 порции

30 минут

Спагетти со шпинатом и кедровыми орехами

Автор: Aleksey Varshavskiy

2 порции

30 минут

Спагетти с чили, петрушкой и лимоном

Автор: Aleksey Varshavskiy

2 порции

30 минут

Тальятелле в томатном соусе с креветками

Автор: Vika Popova

3 порции

45 минут

По Тай (Tai Bo) биография, фильмография.

Актер

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Анапа,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

thai-language.

com — Dictionary ดิกชันนารี่ 

Вы открыли бесплатный интернет-словарь тайского языка на сайте thai-language.com. Это словарь из более чем 79 398 тайских слов и фраз с английскими определениями и 21 487 аудиоклипов.

Основная функция поиска позволяет искать слова или короткие фразы на английском или тайском языках. Введите текст для поиска здесь (чтобы ввести тайское слово, ваш компьютер должен быть настроен для тайского ввода). Дополнительные сведения о том, как это средство выполняет поиск в словаре, представлены внизу этой страницы. Введите английский или тайский термин: 90 009

Вы также можете искать по обратной транскрипции. Используя латинский алфавит, введите предложение, которое соответствует одной или нескольким из трех систем фонематической транскрипции, отмеченных ниже. Установите флажок «Дополнительно», чтобы включить часто используемые неправильные транскрипции. Опустите любые тоновые маркировки или другие специальные отметки. Например, фом ми квам сук маак . Поиск Обратная фонематическая транскрипция: 9000 3 пример: сават ди кхрап   Орфография на английском языке (заимствованные слова) Дополнительные функции использовать отображение в старом стиле (только одно слово)

Функция массового поиска разбивает тайские предложения на слова, а затем ищет их в нашем словаре. Массовый поиск: 900 09

Вы также можете получить фонематическую транскрипцию произвольного тайского слова или слов. Для достижения наилучших результатов вводите каждое слово в отдельной строке. 9 0023 Создать фонематическую транскрипцию для тайского текста: примеры: Вы можете составить тайское предложение, набрав английский глоссы . В этой системе используются однословные глоссы. Тайский Предложение из английского толкования:   (экспериментальное) Пример: Я пойду на рынок 9 0009 9000 8 90 022 Следующее предоставлено Google.   Переводчик Google: Английский на русский:   ไทย на английский   Весь словарь доступен в тайском алфавитном порядке для постраничного просмотра. Для начала щелкните букву тайского алфавита на панели Browse , показанной в левом поле этой страницы. Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о тайском алфавитном порядке, который дает порядок слов на страницах просмотра. Теперь у нас есть инструмент, который вы можете использовать, чтобы переинтерпретировать неправильно закодированные «мусорные» символы как правильное тайское письмо. Еще один новый инструмент автоматически вставляет дефисы или пробелы нулевой ширины Unicode (ZWSP, U+200B) в тайский текст для разделения отдельных слов. Помогите нам! Внизу каждой страницы словаря вы увидите ссылку, по которой можно щелкнуть, чтобы отправить исправление, комментарий или дополнение к этой странице. Для вашего удобства форма отправки откроется в новом окне браузера, чтобы вы могли см. запись, которую вы комментируете. Любые комментарии приветствуются, какими бы незначительными они ни были. Если вы хотите указать свое имя, ваш вклад может быть зачислен в раздел новостей нашего сайта. Чтобы добавить новую запись , вы можете использовать веб-форму исправления, или отправьте нам электронное письмо (если вам нужно включить тайский сценарий в вашей заявке, вы можете использовать символьный формат TIS-620 или Unicode). Используйте этот адрес электронной почты, если хотите отправить аудиоклипы или изображения. Поправки к фонематической транскрипции (и указаниям тона; L, M, R, F, H) особенно приветствуются, поскольку они имеют большое значение: все транскрипции автоматически генерируются на лету нашим веб-сервером, поэтому устранение проблемы для одного слова устраняет ее во всех похожих словах. Тайская латинизация Все слова на этом веб-сайте представлены вместе с латинизацией (фонематической транскрипцией) по вашему выбору. Ознакомьтесь с новыми опциями или измените свой выбор в панели управления сайтом. Система по умолчанию — это наша собственная легко читаемая «расширенная фонематическая транскрипция», которая задокументирована здесь. Click-Anywhere В тайском есть несколько гласных, которые появляются под базовой линией символов, поэтому для ясности я опустил подчеркивание, которое обычно указывает на слово с горячей ссылкой на веб-странице (подчеркивание делает эти гласные беспорядочными). Но учтите, что большинство слов все еще «кликабельные» горячие ссылки. Значок указующей руки или выделение мыши появляется при перемещении по ссылке. Как пользоваться поиском Агент поиска классифицирует ваш запрос как поиск на тайском языке или как поиск на английском языке и действует по-разному для каждого из них. Тайский поиск имеет четыре режима, а английский поиск — три. Эти режимы полностью независимы для тайского и английского языков. поиск, поэтому выбор режима поиска для языка, который не обнаружен, игнорируется. Определение языка имеет тайский приоритет. Если во вводимом тексте есть один или несколько символов тайского языка, поиск на тайском языке будет использован. Четыре режима тайского поиска говорят сами за себя. Использование «Содержит», «Начинается с» и «Заканчивается на» побайтовое сравнение длины входного текста. Это незнание тайской орфографии, поэтому периферийное начало и конец знаки тона и гласные, украшающие совпало с символами входного текста, не дисквалифицирующими. Английский поиск сканирует полный текст английских определений в нашем тайско-английском словаре. Обратите внимание, что на этом сайте нет явный англо-тайский словарь (за исключением «скрытых ключевых слов», обсуждаемых ниже. Режимы «Содержит слово» и «Точный» могут использоваться для ограничения количества результатов. В настоящее время если вы введете более одного слова для «Содержит слово», вы не получите никаких результатов. В будущем может выполняться поиск по типу И. в этом случае. В дополнение к выбранному вами режиму поиска английский поиск также всегда включает поиск среди скрытых ключевых слов. Соответствие этим ключевые слова — это единственный способ получить какие-либо результаты, когда ваш поисковый текст состоит всего из одного или двух символов. Эти скрытые ключевые слова никогда не отображается на этом веб-сайте, за исключением случаев, когда это может быть выведено из результатов поиска. После получения результатов любого типа поиска они сортируются в тайском алфавитном порядке (со словами, помеченными как «общие»). отсортированы в группу вверху). Дубликаты удаляются, а специальные результаты поиска, которые относятся к другим областям веб-сайт вставляются, если это необходимо. Результаты показаны пятьдесят на странице. Для получения дополнительной информации о настройке режима поиска и временной отмене настроек по умолчанию см. «Параметры поиска». раздел панели управления сайтом. Тайские цифры — Изучайте тайский язык у белого парня Хотите выучить тайские цифры? Вы пришли в нужное место, мы собираемся рассказать все, что вам нужно знать о том, как считать на тайском языке от 1 до 10 и далее! Тайские числа являются неотъемлемой частью повседневной жизни на любом языке, и тайский язык не является исключением. Независимо от того, спрашиваете ли вы цену или даете кому-то свой номер телефона, вам нужно знать, как произносить и понимать тайские номера. Даже если вы не очень хорошо разбираетесь в тайском языке, просто научившись произносить числа (и «сколько?»), вы значительно облегчите себе жизнь в Таиланде. หนึ่ง สอง สาม Тайские числа и счет от 1 до 10: Во-первых, вот тайские числа от 1 до 10. Мы также добавили в таблицу тайские цифры, но большую часть времени в Таиланде на вывесках и в меню вы будете встречать уже знакомые вам арабские цифры, поэтому их изучение на данном этапе необязательно. ЗВУК, АКТУАЛЬНЫЙ: Вы можете НАЖАТЬ на любое тайское слово в этом посте, чтобы прослушать звук. Мы также добавили несколько тайских карточек позже в пост, чтобы вы могли изучить цифры. Услышать произношение этих слов на тайском языке несколько раз является важной частью изучения этих слов. Арабская цифра Тайское правописание / произношение Тайский номер 1 หนึ่ง (нуэнг) ๑ 2 вал (пиленый) ๒ 3 สาม (саам) ๓ 4 สี่ (см. ) ๔ 5 ห้า (ха) и 6 หก (хоке) ๖ 7 เจ็ด (джед) ๗ 8 แปด (приложение) ๘ 9 เก้า (гаао) ๙ 10 สิบ (глоток) ๑๐ หนึ่ง สอง สาม У тайских номеров есть тональные сигналы? Тайский язык является тональным. Это означает, что изучение того, как произносить тайские слова (например, числа!), также означает, что вам нужно будет узнать, какой тон принимает каждое слово. Сначала это будет казаться странным, и иногда вам может быть трудно услышать разницу, но я обещаю, что если вы потратите немного времени и усилий на изучение тайского языка, вы привыкнете к нему. Какой бы недостаток тайские тона ни создавали для вас на ранних этапах, это справедливая плата за то, как легко связать предложения вместе, как только вы освоитесь с произношением. В тайском языке есть 5 тонов, которые вам нужно выучить, если вы хотите научиться говорить по-тайски. Поскольку некоторые звуки тайского языка будут для вас новыми, вам может быть очень неприятно пытаться понять, что должно происходить у вас во рту, чтобы издать этот звук. В тайском языке много гласных звуков, которых нет в английском, и изучение тайского алфавита — действительно самый простой способ освоить эти звуки. Если вы хотите научиться письму тайского языка, ознакомьтесь с моими онлайн-курсами тайского языка, первый из которых «Чтение тайского языка за 2 недели» научит вас всему, что вам нужно знать о письме, звуках и правилах тона тайского языка. Карточки для изучения тайских чисел 1-10 Давайте попрактикуемся в тайских числах 1-10. Просмотрите карточки ниже несколько раз. Если вы помните число, нажмите на галочку, чтобы удалить карту из колоды, и на поле X, чтобы замешать ее обратно в колоду. หนึ่ง หนึ่ง หนึ่ง 1 (nueng) สอง № สอง 2 (распил) สาม или สาม 3 (сам) สี่ สี่ สี่ 4 (см. ) ห้า ห้า ห้า 5 (ха หก 6 (крючок) เจ็ด เจ็ด เจ็ด 7 (джед) แปด или แปด 8 (приложение) เก้า เก้า เก้า 9 (gaaw สิบ или สิบ 10 (сиб) Готово! Тайские числа 11-19 Для тайских чисел 12-19 вы просто произносите тайское слово, обозначающее 10 + 2-9. Одиннадцать, а также все числа в десятках, которые включают 1, используют другое слово для обозначения 1. 11, 21, 31, до 91 используют слово เอ็ด (eht) вместо หนึ่ง (nueng). Примечание, 11 в таблице ниже. 11 สิบเอ็ด (sip-et) ๑๑ 12 Проволока (sip-saw) ๑๒ 13 สิบสาม (sip-saam) ๑๓ 14 สิบสี่ (sip-see) ๑๔ 15 สิบห้า (глоток-ха) ๑๕ 16 สิบหก (sip-hoke) ๑๖ 17 สิบเจ็ด (сип-джед) № 18 สิบแปด (sib-ppaed) ๑๘ 19 สิบเก้า (сиб-гаао) ๑๙   Тайские числа 20–90 Для чисел в разряде ДЕСЯТКИ вы просто говорите ЧИСЛО + ДЕСЯТЬ, за одним исключением. Для 20 мы не используем тайское число «2». Вместо этого мы говорим ยี่สิบ (йи-глоток). 20 ยี่สิบ (да-да) ๒๐ 30 สามสิบ (саам-сип) ๓๐ 40 สี่สิบ (см. глоток) ๔๐ 50 ห้าสิบ (ха-глоток) ๕๐ 60 หกสิบ (хок-глоток) или 70 เจ็ดสิบ (джед-сип) ๗๐ 80 แปดสิบ (приготовленный глоток) ๘๐ 90 เก้าสิบ (gaao-sip) ๙๐ Thai Numbers 100-1 Million * Мы поместили пробел между словом «один» и остальной частью номера, но обычно пробела не было бы. Чтобы считать больше, просто замените 1 в начале любого из этих чисел. Примечание : в тайском языке есть специальные слова для обозначения 10 000 и 100 000 (а также миллиона). Миллиард по-тайски — это просто «тысяча миллионов». 100 หนึ่ง ร้อย (nueng roi) ๑๐๐ 1000 หนึ่ง พัน (нуенг пан) ๑๐๐๐ 10000 หนึ่ง หมื่น (nueng mueon) ๑๐๐๐๐ 100000 หนึ่ง แสน (нуенг саен) ๑๐๐๐๐๐ 1000000 หนึ่ง ล้าน (нуенг лаан) ๑๐๐๐๐๐๐ Как будет ЧИСЛО по-тайски ตัวเลก (не найдено) (туа лек) или เลข (лек) оба означают «число» на тайском языке. т *Совет по тайскому произношению: Тайский — это тональный язык, поэтому тон, который принимает слово, является необходимой частью метаданных, которую вам необходимо выучить, чтобы общаться с людьми. Кроме того, длина гласных в тайском слове также очень важна. Тайское слово «число» или лек (เลข) имеет долгий гласный звук и нисходящий тон. Сравните его с похожим, но все же совершенно другим по звучанию словом «маленький» เล็ก (лек). Это может быть сложно, когда вы только начинаете, так как согласные звуки L и K идентичны. Но для тренированного уха разные тона и длина гласных подобны ночи и дню. เลข (лек) – число (нисходящий тон + долгий гласный звук) เล็ก (лек) – малый (высокий тон + краткий гласный звук) Порядковые числительные на тайском языке (1-й, 2-й, 3-й и т. д.) Чтобы получить порядковый номер на тайском языке, просто поставьте слово «ที่» перед номером. ที่หนึ่ง (ти-нуенг) – Первый ที่สอง (ти-песня) Второй ที่สาม (тройник) третий Как произносить дату на тайском языке Если вы знаете, как произносить порядковые числительные на тайском языке, вы сможете легко произнести любую дату. Нам просто нужно добавить слово «день» วัน (wan) перед «ที่» (тройник), а затем номер даты. Когда мы соединяем эти два слова вместе как «วันที่», это означает дату. Как правильно писать стретчинг или стретчинг: СТРЕТЧИНГ орфография СТРЕТЧИНГ как пишется слово СТРЕТЧИНГ правописание слова СТРЕТЧИНГ ударение Posted on 26.08.202323.07.2023 by alexxlab Leave a comment упражнения и тренировки для начинающих – Европейский Гимнастический Центр Человек за время своей истории обнаружил немало путей самосовершенствования. Еще в древнем Китае умели укреплять и развивать тело, тренируя связки и суставы (привет Шаолиню!). Колыбель древнейших цивилизаций Индия знаменита различными стилями йоги, на основе которой разработаны современные комплексы для тамошней полиции и армии. Знаменитые кланы воинов-теней начинали тренировать гибкость детей еще с колыбели. Современные каратэки благодаря упражнениям на растяжение превращают свои мышцы в прочное и гибкое подобие тетивы лука. В Европе методика растяжения зародилась в эпоху Античности, а сейчас широко распространена среди балетных танцоров. Что такое современный стретчинг и почему он идеально подходит детям и взрослым Стретчинг – это типичный англицизм, или слово-заимствование. Дословный перевод stretching означает всего лишь «вытягивать». Так что занятия стретчингом или растяжкой означают одно и то же – использование комплекса специальных упражнений, направленных на повышение гибкости тела. Щадящая методика совершенствования мышц и связок, укрепления суставов и улучшения осанки почерпнула лучшее из практик Востока и Запада. При этом полностью исключены форсированные нагрузки с болевыми ощущениями, которые иногда приводили к проблемам со здоровьем. Стретчинг-тренировка начинается только после хорошего разогрева. Так сводится к минимуму вероятность микротравм и неприятных ощущений. Все движения выполняются плавно и по-восточному медленно. Стретчинг-упражнения должны согласовываться с глубоким и полным дыханием. Во время упражнений адепт учится прислушиваться к собственному телу, как можно более полно чувствовать и контролировать его. В первую очередь чтобы исключить болевые ощущения (это сигнал, что что-то идет не так, нужно остановиться, посоветоваться с тренером и начать упражнение заново) и почувствовать радость движения. Тренировка, кроме повышения гибкости, усиливает снабжение тканей кислородом, способствует расслаблению мышц. В таком состоянии организм быстрее восстанавливается и залечивает мелкие повреждения и травмы. Вы получаете эффект, сравнимый с посещением массажного салона. Для малышей стретчинг хорош тем, что способствует правильному росту и развитию всех систем организма. С освоением основных гимнастических и акробатических элементов дети учатся безопасно приземляться после падений и избегать их благодаря повышению ловкости и координации. Во время поворотов и переворотов активизируется кровоснабжение и работа мозга, что неплохо сказывается на школьной успеваемости. Специалисты по высшей нервной деятельности утверждают, что каждый новый освоенный акробатический элемент стимулирует создание новых нейронных связей в мозгу, что весьма полезно для сообразительности. А еще говорят, что гибкость, приобретенная в детстве, останется с Вами навсегда приятным бонусом на жизненном пути. Более того, вкус к гимнастике, привитый с детства, способствует успеху в делах и крепкому здоровью. Стретчинг закладывает крепкий фундамент под успешное развитие Вашего малыша. Развитие гибкости лучше начинать с детства, пока связки еще эластичны, а суставы не закостенели. Вытяжение тела и растяжка заодно поспособствуют отличной осанке, красивой форме ног и общей подтянутости. В дальнейшем точеную фигуру достаточно будет поддерживать одним-двумя занятиями в неделю. Для взрослых занятия в группе стретчинг позволяют снять накопившуюся зажатость в теле, ликвидировать негативные последствия офисной работы и городского малоподвижного образа жизни. Расслабиться, наконец! И вновь почувствовать вкус к жизни без ежедневной стимуляции кофе и сигаретами. Инструкторы стретчинга заметили, что начало тренировок в любом возрасте очень быстро переключает тело человека на самовосстановление: отступают болезни, вызванные малоподвижным образом жизни; замедляется старение; организм включает процессы самоочищения и омоложения. Никогда не поздно начать тренировки по растяжению. Ограничений по возрасту не существует. В том-то и ценность системы, практикуемой в сети клубов Европейского Гимнастического Центра, что она позволяет привести себя в порядок практически в любом возрасте. Главное – это сделать над собой усилие, оторвать свою «усидчивость» от дивана, телевизора и холодильника и доставить в зал. Ведь пробное занятие в Европейском Гимнастическом Центре можно посетить абсолютно бесплатно! А дальше включается эффект привыкания, втягивания и получения удовольствия от собственной трансформации из утомленного офисом и интернетом обывателя в спортивную привлекательную во всех отношениях личность. Идеальны занятия стретчингом всей семьей или ребенка хотя бы с одним из родителей. Так телесная польза дополнится духовным родством! Для начинающих осваивать премудрости растяжки широко применяется пассивный метод растяжения. Это когда ученик работает в паре с партнером (инструктором). В случае семейных занятий роль партнера после небольшой подготовки может взять на себя папа или мама. Так родители помогут выполнять упражнения детям, а потом и друг другу. Весьма полезное совместное времяпрепровождение! В Европейский Гимнастический Центр – за гибкостью, здоровьем и хорошим настроением Очень важно с раннего детства задать детишкам правильный вектор развития. В просторных залах Центра, заполненных разными интересными снарядами для прыжков и переворотов, а также веселыми взрослыми, которые не только не запрещают бегать, прыгать и кувыркаться, но и сами это с удовольствием делают, дети будут с пользой выплескивать свою неисчерпаемую энергию. Опытные наставники придумают миллион интереснейших игр, предложив детям попрыгать лягушатами, покувыркаться колобками, поползать змеей Скарапеей. Потом организуют дружеский турнир на самый высокий и длинный прыжок. И так постепенно сделают гимнастику неотъемлемой частью жизни ребенка, оттеснив смартфоны. Создатели спортивной сети под названием Европейский Гимнастический Центр прекрасно поработали, создав передовой современный комплекс: посетителей встречают доброжелательные и внимательные девушки-администраторы; просторные светлые залы заполнены качественным, безопасным и удобным оборудованием ярких расцветок, приятных глазу малышей и взрослых; занимающиеся не привязаны жестко к определенным дням недели и времени. Если не получается попасть в «свою», уже привычную группу к любимому тренеру, не беда. Вас радушно примут любые другие группы стретчинга. Инструкторы Центра не только быстро оценят ваше физическое состояние и помогут составить подходящую программу занятий для получения результата. А для детей те же самые упражнения будут поданы в формате веселых игр и увлекательных соревнований – легко, просто и ненавязчиво. Вот несколько элементов из спортивной акробатики, которые с удовольствием осваивают дети, да и взрослым они не помешают. Кувырки. Это базовые элементы акробатики. Осваиваются детьми в возрасте от 1 года. И взрослыми. Выполняются на акробатической дорожке. Кувырок вперед. Элемент учит правильно группироваться. Это подготовка к освоению сложных переворотов типа сальто вперед. Кувырок назад с группировкой. Также служит для обучения группировке и подготавливает к освоению переворотов назад. Благодаря своей нестандартности хорошо развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. Мост, стойка на руках и колесо. Осваиваются взрослыми и детьми в возрасте от 3 лет. Мост из положения лежа, или просто мостик. Это базовое упражнение для освоения элементов с прогибом спины. Отлично разминает мышцы спины и плеч, расслабляет шею. Помогает формированию правильной осанки у детей, снимает боли с шеи и плеч у взрослых. Стойка на руках с опорой ног и спины на стену. Это базовое упражнение перед освоением более сложных стоек. Отлично развивает координацию, силу рук и чувство равновесия. После освоения рекомендуется переходить к занятиям с партнером для тренировки баланса и способности сохранять стойку без посторонней поддержки. Колесо. Рекомендуется выполнять на акробатической дорожке после освоения мостика и стойки на руках. Медленные перевороты назад и вперед. Рекомендуются для изучения детям в возрасте от 5 лет, освоившим начальные упражнения акробатики. Для взрослых требование то же. Желательно выполнять упражнение на акробатической дорожке. Переворот вперед. Считается психологически простым элементом (как и все элементы с вращением вперед). Желательно начинать освоение с помощью партнера (инструктора). Начало упражнения – как выход в стойку на руки. Переворот назад. Сложность элемента в требуемом сильном прогибе в спине. А затем потребуется довольно сильный толчок ногой для собственно переворота. Удобно изучать для детей с помощью и подстраховкой взрослых. Упражнения для опытных детей (со стажем тренировок не менее 2 лет) и подготовленных взрослых. Фляк назад. Теоретически тот же самый прогиб назад, но выполняемый быстрее и с большей амплитудой. Присоединяйтесь – скучно не будет! Новости сетевых электронных изданий открытого доступа Потаповские чтения — 2023 : сборник материалов VIII ежегодной Всероссийской научно-практической конференции, посвященной памяти доктора технических наук, профессора Александра Дмитриевича Потапова (г. Москва, 16 мая 2023 г.) 13.07.2023 Потаповские чтения — 2023 [Электронный ресурс] : сборник материалов VIII ежегодной Всероссийской научно-практической конференции, посвященной памяти доктора технических наук, профессора Александра Дмитриевича Потапова (г. Москва, 16 мая 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт гидроэнергетического строительства, кафедра инженерных изысканий и геоэкологии. — Электрон. дан. и прогр. (7,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: https://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/. — Загл.с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3265-6  Подробнее → Тенденции развития физической культуры и спорта в современных социально-экономических условиях : сборник статей XVI Международной научно-практической конференции (г. Москва, 8–9 июня 2023 г.) 04. 07.2023 Тенденции развития физической культуры и спорта в современных социально-экономических условиях [Электронный ресурс] : сборник статей XVI Международной научно-практической конференции (г. Москва, 8–9 июня 2023 г.) / [ред. колл.: А.В. Карасев, С.И. Крамской, Н.Н. Бумарскова, И.А. Амельченко] ; Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт физической культуры и спорта. — Электрон. дан. и прогр. (6,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: https://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/. — Загл. с титул. экрана. ISBN 978-5-7264-3262-5  Подробнее → Современные проблемы гидравлики и гидротехнического строительства: сборник тезисов докладов VI Всероссийского научно-практического семинара (г. Москва, 24 мая 2023 г.) 23.06.2023 Современные проблемы гидравлики и гидротехнического строительства [Электронный ресурс] : сборник тезисов докладов VI Всероссийского научно-практического семинара (г. Москва, 24 мая 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт гидротехнического и энергетического строительства. — Электрон. дан. и прогр. (3,5 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. – URL: http://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/ — Загл. с титул. экрана. ISBN 978-5-7264-3253-3  Подробнее → Строительство — формирование среды жизнедеятельности [Электронный ресурс]: сборник материалов семинара молодых учёных XXVI Международной научной конференции (г. Ташкент, 26–28 апреля 2023 г.) 16.06.2023 Строительство — формирование среды жизнедеятельности [Электронный ресурс]: сборник материалов семинара молодых учёных XXVI Международной научной конференции (г. Ташкент, 26–28 апреля 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, управление научной политики. — Электрон. дан. и прогр. (8,4 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — Режим доступа: http://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/ — Загл. с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3252-6  Подробнее → Подъёмно-транспортные, строительные, дорожные, путевые, мелиоративные машины и робототехнические комплексы : сборник докладов 27-й Московской международной межвузовской научно-технической конференции (г. Москва, 26–27 апреля 2023 г.) 16.06.2023 Подъёмно-транспортные, строительные, дорожные, путевые, мелиоративные машины и робототехнические комплексы [Электронный ресурс] : сборник докладов 27-й Московской международной межвузовской научно-технической конференции студентов, магистрантов, аспирантов и молодых ученых, посвященной 95-летию подготовки инженеров-механиков МИСИ – МГСУ (г. Москва, 26–27 апреля 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт инженерно-экологического строительства и механизации. — Электрон. дан. и прогр. (16,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: https://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/ — Загл. с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3244-1  Подробнее → Теоретические основы теплогазоснабжения и вентиляции : сборник докладов IX Международной научно-технической конференции, посвященной 100-летию со дня рождения академика РААСН В.Н. Богословского (г. Москва, 19–21 апреля 2023 г.) 16.06.2023 Теоретические основы теплогазоснабжения и вентиляции [Электронный ресурс] : сборник докладов IX Международной научно-технической конференции, посвященной 100-летию со дня рождения академика РААСН В.Н. Богословского (г. Москва, 19–21 апреля 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт инженерно-экологического строительства и механизации. — Электрон. дан. и прогр. (4,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: http://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/.— Загл. с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3250-2  Подробнее → Яковлевские чтения – 2023. Системы водоснабжения и водоотведения. Современные проблемы и решения : сборник докладов участников XVIII Международной научно-технической конференции, посвященной памяти академика РАН С.В. Яковлева (г. Москва, 16–17 марта 2023) 16.06.2023 Яковлевские чтения – 2023. Системы водоснабжения и водоотведения. Современные проблемы и решения [Электронный ресурс] : сборник докладов участников XVIII Международной научно-технической конференции, посвященной памяти академика РАН С.В. Яковлева (г. Москва, 16–17 марта 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт инженерно-экологического строительства и механизации. — Электрон. дан. и прогр. (4,0 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: http://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/. — Загл. с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3245-8  Подробнее → Дни студенческой науки : сборник докладов научно-технической конференции по итогам научно- исследовательских работ студентов института цифровых технологий и моделирования в строительстве (г. Москва, 27 февраля – 3 марта 2023 г.) 16.06.2023 Дни студенческой науки [Электронный ресурс] : сборник докладов научно-технической конференции по итогам научно- исследовательских работ студентов института цифровых технологий и моделирования в строительстве (г. Москва, 27 февраля – 3 марта 2023 г.) / Министерство науки и высшего образования Российской Федерации, Национальный исследовательский Московский государственный строительный университет, институт цифровых технологий и моделирования в строительстве. — Электрон. дан. и прогр. (15 Мб). — Москва : Издательство МИСИ – МГСУ, 2023. — URL: https://mgsu.ru/resources/izdatelskaya-deyatelnost/izdaniya/izdaniya-otkr-dostupa/ — Загл. с титул. экрана.  ISBN 978-5-7264-3249-6  Подробнее → Правильная орфография для растяжения [Инфографика] * Статистические данные для этих процентных орфографических ошибок собраны из более чем 15 411 110 сеансов проверки орфографии на www.spellchecker.net с января 2010 г. по июнь 2012 г. УСЛОВНЫЕ I протянем мы протяну тебя потянулся бы он/она/оно протянет они растянется БУДУЩЕЕ я протянем мы протянет тебя растянется он/она/оно протянет они растянется БУДУЩЕЕ ИДЕАЛЬНОЕ I протянем мы растянет тебя растянется он/она/оно растянется они протянется ПРОШЛОЕ я растянутый мы растянутый ты растянутый он/она/оно растянутые они растянутый PAST PERFECT I протянули мы растянул тебя растянулся он/она/оно растянулись они растянулся НАСТОЯЩЕЕ I стрейч мы стрейч ты стрейч он/она/оно растяжки они стрейч НАСТОЯЩЕЕ СОВЕРШЕННОЕ I протянули мы протянули вас растянулись он/она/оно протянул они растянули я растягиваюсь мы растягиваются ты растягиваются он/она/оно растягивается они растягиваются I тянулся мы тянулись тебя потягивались он/она/оно тянулся они потягивались я будем растягиваться мы будет растягиваться тебя будет потягиваться он/она/оно будет растягиваться они будет растягиваться я растягивались мы растягивались вас потягивались он/она/оно растягивается они потягивались я тянулись мы растягивал тебя потягивался он/она/оно растянулся они потягивался я будем тянуться мы будет растягиваться вас будет потягиваться он/она/оно будут растягиваться они будет растягиваться я протянули бы мы протянул бы тебе растянулся бы он/она/оно растянулся бы они протянул бы я растянулись бы мы потянулся бы тебя потянулся бы он/она/оно растянулись бы они потянулся бы я растянулись бы мы потянулся бы тебя потянулся бы он/она/оно растянулся бы они РАСТЯЖКА Синонимов: 480 Синонимов и антонимов к РАСТЯЖКА Игры Популярные Поп-культура Советы по написанию Все игры. 189 Все избранное Слово дня Синоним дня Слово года Новые слова Языковые истории Поп-культура Вся поп-культура Сленг Эмодзи Мемы Сокращения Пол и сексуальность Советы по письму Все советы по письму Тренер по грамматике 90 248 TM Блок письма Основы грамматики Обычно путают Учетная запись тезаурус растяжение См. определение растяжения на Dictionary.com синонимов для растяжения широкий широкий включительно широкий универсальный большой большой 90 189 дилатантный эластичный расширяющийся расширяющийся большой большой объемный объемный сплошной неугнетенный неугнетенный объемный широкий распространенный На этой странице вы найдете 500 синонимов, антонимов и слов, относящихся к слову растяжение, например: обширный, далеко идущий, всеобъемлющий, широкий, всеобъемлющий и достаточный. антонимы к слову растягивающийся Наиболее актуальный узкий ограниченный тихий зарезервирован тихий Тезаурус Roget’s 21st Century, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group. Как использовать растяжку в предложении Сейчас он улыбается и на самом деле потягивает ноги — его трость упала, когда он говорит о ! Альфред Хичкок «Угасание в темноте: последние дни великого режиссера» | Дэвид Фриман | 13 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ 900:02 Массовые протесты в Нью-Йорке насчитывали 90 266 человек и 90 267 человек за третий день, когда в пятницу было объявлено о новом составе большого жюри. Большое жюри нового полицейского-убийцы Нью-Йорка | Джейкоб Сигел | 6 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ Эта группа была намного больше, ее шествие растянулось на два-три городских квартала и насчитывало более сотни человек. «Они отпустили его?» Сцены из Нью-Йорка в фильме «Неверие» | Джейкоб Сигел | 4 декабря 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ Согласно данным за период с 1999 по 2011 год, афроамериканцы составили 26 процентов всех жертв стрельбы со стороны полиции. 14 подростков, убитых копами со времен Майкла Брауна | Нина Строхлик | 25 ноября 2014 г. | THE DAILY BEAST [1] Боун был уроженцем Индианы и сделал долгую и почетную карьеру в журналистике, протянувшую с 1881 по 1918 год. Х. Л. Менкен | 4 октября 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ Сан-Антонио-де-Бексар расположен в плодородной и хорошо орошаемой долине, простирающейся на к западу от реки Саладо. Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV. | Разные И простирающийся из крыльев своих наполнит широту твоей земли, о Эммануил. Библия, версия Дуэ-Реймса | Разные Затем мы затушили огонь, и, растяжка себя на земле, прибегли к утешению табака. Как работающей женщине все успевать: Как все успевать женщине | 7 секретов Posted on 26.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment Как все успевать женщине | 7 секретов Главная » Мама Мама В современном мире на женщину ложится большое количество обязанностей — она строит карьеру, воспитывает детей, занимается домашними делами и при этом старается великолепно выглядеть. «Как все успеть?» и «Почему в сутках так мало часов?» — эти вопросы хоть раз задавала себе каждая из нас. В этой статье мы поделимся с Вами несколькими секретами, как все успевать и при этом остаться счастливой и не заработать себе нервоз. Смотрите видео о том, как важно планирование для женщин в современном ритме жизни: 1. Первое и самое важное правило — научитесь грамотно планировать свои дела. Этот пункт можно разбить еще на несколько подпунктов: старайтесь свести к минимуму бесполезные телефонные разговоры и бесцельное сидение в интернете. Для этого поставьте на телефон таймер, который, например, спустя полчаса проинформирует Вас о том, что пора выходить из интернета или заканчивать беседу. наведите порядок в своих документах, записях и дома. Старайтесь ежедневно поддерживать чистоту. И тогда на поиски потерянной вещи или бумаги у Вас не уйдет уйма времени. составляйте списки дел и стройте далеко идущие, но реалистичные планы. Обязательно записывайте их. Расписывая свой день, разбивайте его на две категории — на обязательные и срочные дела и на те, которые желательно успеть, но не обязательно. правильно расставляйте приоритеты при выполнении различных задач. Сначала лучше сделать самые важные и не любимые дела, как бы Вам не хотелось их выполнять, ведь все равно придется. А с Ваших плеч упадет тяжелый груз и Вы с легкостью приступите к другим делам. планируйте заранее покупки и составляйте список меню на неделю. Иногда на бесцельное хождение по магазинам уходит довольно много времени, а на импульсивные покупки — крупные суммы. 2. Делегируйте по возможности все дела. Например, дети могут самостоятельно помыть посуду или вынести мусор, а муж приготовить ужин для всей семьи. Не стоит брать выполнение всех домашних обязанностей на себя, тем более если Вы работаете наравне со своим супругом. 3. Не загоняйте себя в жестокие рамки и не ставьте слишком много целей. Поймите, что иногда переделать все дела за день просто невозможно (они имеют свойство не заканчиваться), остановитесь и выдохните. Лучше немного отдохнуть, чем чрезмерно себя нагружать. Такой интенсивный ритм жизни не приведет ни к чему хорошему, в лучшем случае — к нервному напряжению или астении. 4. Научитесь говорить «НЕТ». Безотказность в отношении просьб других людей — одна из причин того, что Вы ничего не успеваете. Вспомните, сколько раз из вежливости и боязни обидеть Вы выполняли отчет за коллегу, принимали гостей, которых не очень хотели бы видеть именно сегодня? Учитесь ценить себя и свое время! 5. Обязательно отдыхайте! Это, конечно, не означает, что Вы должны целый день нежиться в постели или бесцельно смотреть телевизор (хотя и это иногда себе можно позволить!). Делайте перерыв в работе хотя бы на 10 — 15 минут каждый час и устраивайте выходной как минимум один раз в неделю. Только проводите его с пользой для Вас и Вашей семьи: сходите с подругами в кафе, посетите с детьми выставку или устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Только не допускайте такой ситуации, что Вы весь день самостоятельно выполняете всю рутинную работу по дому, а потом уставшая и без настроения идете «развлекаться». 6. Следите за своим режимом дня. Это одно из важнейших правил. Признавайтесь, замечали такое, что выполнив все домашние обязанности и уложив всех спать, Вы приступаете к работе через социальные сети или просто уделяете время себе? Соответственно и поздно ложитесь спать, а утром у Вас ни на что нет сил. Это довольно распространенная ситуация. Необходимо соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, устраивать себе отдых и правильно питаться. Да да, питание также играет очень немаловажную роль! Если Вы весь день морите себя голодом с целью похудеть, то не удивляйтесь, что у Вас не хватает сил и Вы ничего не успеваете. 7. Принимайте витамины. Давно доказано, что такие симптомы как нежелание, что-то делать, астения, слабость могут быть связаны с нехваткой микроэлементов в организме. Только обязательно посоветуйтесь со своим врачом и сдайте все необходимые анализы, перед началом приема витаминов. А еще не забывайте, что Вы у себя и у своих детей — одна! Берегите себя, не перегружайтесь, ведь дела будут всегда! Если, Вы что-то не успеваете, то отложите выполнение этого дела на время. Гораздо лучше быть спокойной и счастливой женщиной, чем нервной, но все успевающей. Согласны? Поделиться с друзьями Как работающей женщине все успеть БИЗНЕС — ЛЕДИ 10 комментариев Напряженный ритм жизни требует от современной женщины повышенной активности – исполнять трудовые обязанности, строить карьеру, блистательно выглядеть, управляться с домашним хозяйством, воспитанием детей, заботой о муже и родителях. Но как быть, если список дел огромен, а вместо притока сил вы чувствуете лишь слабость и уныние? И думать она может лишь об одном: как все успеть работающей женщине и возможно ли это в принципе? Вы встаете утром невыспавшейся, весь день напряженно трудитесь, берете часть работы домой, пытаясь между приготовлением ужина и проверкой домашних заданий у ребенка хоть одним глазком заглянуть в очередной отчет. Вас раздражает все. Даже любимый муж действует на нервы: пришел, поужинал и на бочок… А вам еще полночи пытаться сделать все то, что вы не успели за день. Остановитесь! Остановились? Теперь нарисуйте в своем воображении картинку: новогодняя ночь, стол, уставленный разнообразными яствами, сверкающие от чистоты полы и люстры, а отчеты успешно сданы… И вы, уставшая, измотанная, нервная, но зато все успевшая, ложитесь спать в 00.10, выпив глоток шампанского, от которого захотелось не веселиться и радоваться жизни, а просто спать. Отличная перспектива! «А что же делать?» – спросит половина женского населения. «Так все живут!» – будет утверждать вторая половина. И второй давно пора понять, что не все! Иначе бы адекватных женщин уже просто не было! А вот первой половине нужно задуматься над самым простым вопросом: как я к себе отношусь? Я – жена, мать, дочь, работник… Нет, неправильно. Прежде всего, я – Женщина, которую надо любить, ценить и баловать. Никто не делает этого. А вы-то у себя на что? Вот и начинайте с завтрашнего… нет, с сегодняшнего дня это делать. Полюбите себя Вы пришли с работы. Попросите своих домочадцев разогреть ужин и накрыть на стол. 15 минут, потраченные на эту работу, не спасут и не ухудшат оценку за четверть вашего ребенка. Да и родителям, если они живут с вами, полезно подвигаться. А вы в это время можете принять душ, полежать, послушать музыку. Это всего 15 минут. Но вы подарили их себе. Не хотят домочадцы, приученные к вашей постоянной опеке, выполнять просьбу? Поужинайте сами. В одиночестве. Тоже неплохо. Если у вас нет грудных детей и младенцев до четырех лет, то ужин вообще не проблема: захотят поесть – достанут, подогреют. «А как же долг жены и матери? Женщина должна все успевать!» – уже слышатся гневные крики. А о долгах мужа, папы, свекрови, сына, дочери никто не слышал? Вот и у вас долгов нет. Вы зарабатываете деньги, в равной степени с мужем содержите детей и родителей. Где долг? Какой долг? С ужином разобрались… Пришел драгоценный супруг. Попросите его положить белье в стиральную машину или помыть посуду. Не хочет, устал. Без проблем, пусть сделает, когда сможет. Только сами не кидайтесь это делать. За неделю от невыстиранного белья никто еще не умирал. Ждите. Напоминайте. Акцентируйте внимание на том, что вы тоже работаете. Самый стойкие мужчины ломаются на третий день: не найдя в доме ни одной чистой тарелки, моют посуду; не обнаружив на полке чистой рубашки – стирают и даже гладят. Устраивайте себе «часы безделья» Это ни в коем случае не значит, что вы весь день будете нежиться в постели или гулять по заснеженным улицам. Но два-три часа ничегонеделанья вы себе вполне сможете позволить. Например, вам нужно сдать документацию до определенного числа. Пообещайте себе, что если вы это сделаете, то позволите себе… (дальше все зависит от вашей фантазии). Только не обещайте себе несбыточного путешествия на райские острова, еще глупее пообещать себе купить что-то (проверено: не получится), а обманывать себя ни в коем случае нельзя, поэтому планируйте что-нибудь абсолютно реальное. Это чистая правда: обещанное вознаграждение стимулирует. И еще одно золотое правило! В каждом месяце из двух выходных хотя бы один должен быть «семейным» или «дружеским». Пойдите в кино с детьми, покатайтесь на катке, погуляйте в парке, пообедайте в кафе, поужинайте с мужем в ресторане, встретьтесь с подругами. И уделите этому не весь день, а несколько часов, все остальное время пишите отчеты и убирайте квартиру, бегайте по магазинам и делайте уроки с детьми. Кстати, для ваших домашних такое времяпрепровождение должно стать наградой: дети сделали уроки самостоятельно, не отвлекая маму, супруг помог со стиркой штор – вот спасибо! Только ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда вы весь день одна добросовестно «несете бремя хранительницы домашнего очага», а потом вас тянут в кинотеатр или на прогулку, когда от усталости нет даже сил объяснить, почему вы этого не хотите. Правильная очередность И еще один совет: определитесь с порядком выполнения дел. На первое место поставьте самое нелюбимое. Только из стремления побыстрее от него отвязаться вы сделаете это быстро и качественно. За него и награда должна быть посолиднее. На втором месте должны стоять срочные дела, без которых в полном спокойствии двигаться дальше не удастся. Делайте их максимально быстро. Любые незавершенные дела таят в себе невероятное количество энергии. Как только вы заканчиваете даже самое мелкое из них – сразу получаете прилив сил и полное право сказать себе «я молодец!» Так что составьте список «хвостов» и посмотрите, с какими из них можно разобраться прямо сейчас! Помните: нельзя отвлекаться ни на одну минуту, для этого отключите Интернет (никаких игр, общения в соцсетях, просмотра рекламы и новостей), желательно отключить и телефон. Но если есть маленькие дети (вам могут позвонить в любой момент), то это не всегда возможно. Перед началом работы поставьте перед собой стакан воды, ведь желание «хочу есть, кофе, чая с пирожным» пагубно! Если оно вдруг возникло, глоток воды и – работать. Поверьте, через час-два, когда работа будет закончена, вы сами не поверите, как быстро вы ее сделали, дольше собирались и больше отвлекались. Если работа, которая вам предстоит, действительно занимает много времени и ненавистна вам, поскольку считаете ее бессмысленной или сложной, делайте перерывы: отработали 45 минут, пять минут перерыв (как в школе: урок и перемена). Перерыв должен быть приятным для вас. Не смена занятия, а полный отдых: посмотрите в окошко, походит по коридору, просто посидите, закрыв глаза. Только не соцсети, не фильмы, не прием пищи, это может занять гораздо больше времени. И помните: впереди вас ждет награда, которую вы сами придумаете и осуществите. И как бы вам не говорили, что женщина должна все успевать: работа-дом-поездки-гости-шопинг – из этих занятий, любимых и приятных по отдельности, в итоге складывается скучная и совсем не вдохновляющая рутина. Скрасить серые будни могут «энергетические конфетки» – маленькие подарки, купленные безо всякого повода. Радовать себя можно и самостоятельно, но лучше обмениваться такими «конфетками» с близкими и дорогими людьми. Сладости, новая книга, пачка ароматного кофе, красивый блокнот, крем для рук, собственноручно связанный шарф – красиво упакованные, такие подарки зарядят получателя вашим теплом и любовью. Открывать в моменты, когда внутренняя «батарейка» на нуле! А главное, твердо уясните: вы у себя одна! Любой праздник – это ваш праздник, потому что его создаете вы сами. Дела и работа будут всегда! И их всегда будет много! Но вы в силах все успеть, потому что вы – настоящая женщина! Previous Самые распространенные ошибки в воспитании девочек Next Красавицы и комплексы: красивая не значит счастливая 10 вещей, которые должна делать каждая работающая женщина в этом году Забота о себе стала всеобъемлющим термином, который отошел от важности повседневных товаров, поддерживающих наше здоровье и хорошее настроение. Хотя моменты баловства и «побаловать себя» по-прежнему имеют ценность, вот десять способов инвестировать в себя, чтобы добиться долгосрочных положительных результатов. По теме: 8 советов по уходу за собой от невероятно успешных предпринимателей 1. Положите деньги на счет 401(k) Никогда не рано (и не поздно!) начать откладывать на будущее. В зависимости от вашего статуса занятости существуют разные пенсионные сберегательные счета. 401 (k) являются наиболее распространенными, поскольку они спонсируются работодателем и часто сопровождаются совпадением с работодателем. Однако у фрилансеров также есть варианты, такие как SEP-IRA или высокодоходный сберегательный счет, чтобы откладывать дополнительные необлагаемые налогом доллары на пенсию. 2. Запланируйте медицинский осмотр Забота о себе в первую очередь включает в себя заботу о своем физическом здоровье. Легко дискредитировать регулярные осмотры, когда вы чувствуете себя здоровым, но сделайте этот год подходящим для того, чтобы сдать анализы крови. Он создает базовый уровень вашего здоровья, чтобы определить области, требующие улучшения или дополнительного внимания. Кроме того, выберите области своей жизни, в которые вы можете внести небольшие изменения. Улучшение вашего здоровья не всегда означает радикальный ремонт; это может быть так же просто, как пить больше воды или добавить дополнительные 30 минут упражнений в свой день. См. также: 3 основных совета по улучшению физического здоровья предпринимателя 3. Ознакомьтесь с пособиями по медицинскому страхованию Многие люди, имеющие медицинское страхование, точно не знают, что оно покрывает, а что не покрывает. Если вы не уверены, поговорите со своим представителем отдела кадров или поставщиком медицинского страхования, чтобы получить обзор франшиз, доплат и других дополнительных льгот, о которых вы, возможно, не знаете. Затем решите, подходит ли план медицинского обслуживания для вашего текущего образа жизни. Вы платите за льготы, которыми не пользуетесь, или вам нужны дополнительные льготы, которые не покрываются? Выбор правильного плана поможет вам получить то, что вам нужно, не переплачивая за то, чего у вас нет. 4. Разожгите свое любопытство Поддержание здоровых когнитивных функций с помощью новых занятий стимулирует работу мозга. Проявите любопытство и найдите то, что говорит с вами. Это может быть что угодно: от посещения местных музеев до походов по разным маршрутам, изучения нового языка или чтения большего количества книг. Нет предела тому, что вы можете сделать, и эти действия могут пробудить больше творчества и мотивации в вашей работе. Хотя может быть полезно обращаться к другим за вдохновением, сделайте их приятными, чтобы вы хотели, чтобы они происходили регулярно. 5. Приоритет психического здоровья Психическое здоровье было на первом плане в жизни людей в течение последних нескольких лет, так как многие из них испытали эмоциональное выгорание. Мы часто приравниваем продуктивность к ценности, которая заставляет нас выходить за рамки наших возможностей и приводит к беспокойству, стрессу и депрессии. Обратите внимание на свои повседневные стрессоры и посмотрите, как уменьшить или устранить их. Затем замените их расслабляющими розетками, которые позволят вам перезарядиться. Существуют различные способы расставить приоритеты психического здоровья: от практики позитивного разговора с самим собой до медитации и планирования дня без электроники. Возможно, вам придется попробовать разные решения, прежде чем вы найдете подходящее. См. также: 5 способов защитить свое психическое здоровье в качестве предпринимателя 6. Внедрите хорошие привычки сна Постоянный сон является одним из важнейших факторов хорошего здоровья, но им часто пренебрегают. Многим бывает сложно отвлечься от рабочего дня. Таким образом, вы должны «приучить» свое тело готовиться ко сну, войдя в ночную рутину. Создайте убежище для себя, чтобы улучшить свои привычки сна. Наслаждайтесь успокаивающей чашкой травяного чая, выполняйте процедуры по уходу за кожей и устраивайтесь поудобнее с хорошей книгой, а не пролистывая свой телефон. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно для идеального комфорта сна, и включите успокаивающие звуки, если это поможет вам уснуть. 7. Попробуйте что-нибудь новое Что вы хотели попробовать, но всегда сдерживали себя? Может быть, это публичное выступление или участие в блоге. Что бы ни было «нового» в вашем списке дел, составьте план, отметьте его в своем календаре и действуйте. Обычно воздерживаются от этих действий из-за страха перед неизвестностью или неудачей, но пробование новых вещей помогает создать уверенность и может стать катализатором, который вам нужен, чтобы подтолкнуть вас к следующему уровню. 8. Научитесь устанавливать границы Установление границ имеет решающее значение для отношений, но овладеть им может быть непросто. Это не всегда означает простое отказ от просьб людей. Вместо этого требуется защищать собственные ценности, когда люди их нарушают. Установление границ может означать проводить меньше времени с определенными людьми, избегать токсичных ситуаций или отказываться от приглашений на мероприятия, которые не улучшают вашу жизнь. Исследуйте области, в которых границы помогут вам расти, и помните, что сам рост — это незавершенная работа. См. также: Как установить границы, чтобы построить счастливые отношения 9. Проводите время в одиночестве Научиться получать удовольствие от времени, проведенного в одиночестве, — ценный подарок. Нас захлестывает ложное чувство связи через Интернет, из-за чего мы часто чувствуем себя более одинокими, чем когда-либо. Затем мы перераспределяем наши календари, чтобы компенсировать человеческие связи, но после этого чувствуем себя истощенными. Притормози и запланируй несколько сольных свиданий в месяц, чтобы увидеть, каково это по-настоящему присутствовать наедине с собой. Те, кто не привык проводить время в одиночестве, поначалу могут чувствовать себя неловко и некомфортно, но это связано с вашим собственным восприятием. Посетите утренник, посидите в кафе и почитайте или насладитесь концертом или мероприятием, которое вы хотели посетить. Время, проведенное в одиночестве, связано с улучшением управления стрессом и повышением удовлетворенности жизнью, поэтому стоит попытаться уделять себе больше времени. По теме: Оказывается, те, кто любит одиночество, могут быть более креативными 10. Будьте активны Активность может принимать несколько направлений. Оно может быть физическим, эмоциональным или духовным. Смысл в том, чтобы заниматься людьми и занятиями, которые питают вашу душу. Будь то волонтерство в своем сообществе, постановка цели упражнений или получение дополнительной информации о личном развитии, есть бесконечные способы стать активными и инвестировать в себя в этом году. Как быть (достаточно хорошей) работающей мамой — руководства Лорен Смит Броуди Иллюстрации Эбби Лоссинг Работающее материнство — это не выбор, это реальность для многих женщин. Вот как избавиться от чувства вины, договориться о гибкости и найти равенство на работе и дома. Введение «Вы можете делать все, только не все одновременно», — гласит жизнерадостная поговорка. И тем не менее, я опросила сотни матерей, работающих вне дома, и каждая из них может сказать вам, что вещи из этого списка «всего» не любят стоять в очереди. Как оказалось, крошечным человечкам нужно есть ежедневно (вначале 10 раз в день), а результаты на работе нужно доставлять. Если вам повезет, вы получите достаточно удовольствия от своей работы, чтобы ощутить притяжение желания быть и на работе, и дома. Если нет, вы можете посчитать и подумать о присоединении к почти треть работников с обязанностями по уходу уволились, чтобы остаться дома . Но для того, чтобы вносить изменения — и, да, зарабатывать деньги — вы должны оставаться в игре. Вот как: Избавьтесь от чувства вины В своей книге «Забудьте обо всем» Эми Вестервельт резюмирует дилемму работающей матери: «Мы ожидаем, что женщины будут работать так, как будто у них нет детей, и воспитывать детей так, они не работают». Это рецепт материнской вины — термин, который я хотел бы объявить вне закона, поскольку он подразумевает, что мамы совершают некоторые проступки, внося свой вклад в экономику и человечество одновременно. Мне помогает контекст. Чувство подавленности — это нормально. Шесть месяцев оплачиваемого отпуска — как минимум — это то, что лучше всего подходит как для ребенка , так и для мамы , как показывают исследования. Тем не менее, большинство рабочих мест не предлагают столько отпусков. (Соединенные Штаты остаются единственной промышленно развитой страной, которая не гарантирует оплачиваемый отпуск .) В результате большинство мам, работающих вне дома, возвращаются на работу раньше, чем они будут к этому готовы эмоционально или физически. Если это описывает вас, и вы чувствуете себя подавленным, помните: это естественно, и это не ваша вина. Материнство — это сила в работе. Исследования показывают, что женщины отлично подходят для финансовых результатов компании, но если эти женщины являются матерями, можно с уверенностью сказать, что они, вероятно, более продуктивны на работе. В моих интервью с сотнями матерей они сообщали, что стали более эффективными, лучше переключались между задачами и лучше говорили «нет», когда у них были дети. Я предпочитаю изменить последнюю идею: мамы чаще соглашаются. Транслируйте это. Работа делает тебя хорошей мамой. Исследование , проведенное экономистом из Гарварда Кэтлин Макгинн в 2015 году, показало, что дочери матерей, работающих вне дома, выросли более успешными, а их сыновья с большей вероятностью будут участвовать в работе по дому. В прошлом году Макгинн построил из этих результатов , определив, что эти дети в конечном итоге будут такими же счастливыми, как если бы их мамы были дома с ними. Подробнее о работе и семье Избегайте «штрафа за материнство» Это термин, придуманный социологами для описания неблагоприятного положения женщин с детьми на работе по сравнению с их бездетными сверстницами, включая более низкую начальную зарплату и восприятие (ошибочно) как менее компетентных . (Напротив, считается, что благодаря так называемому «отцовскому бонусу» мужская карьера улучшается, когда у них появляются дети . ) Не существует панацеи от всех бед, но вот несколько отправных точек: Договаривайтесь о гибкости. Исследование показало, что гибкость рабочего места делает сотрудников более счастливыми и удовлетворенными — и более продуктивными — и никому не нужна гибкость больше, чем мамам. Если вам нужно договориться об изменении рабочего времени, места работы или обязанностей, сначала изучите, какие льготы вам уже доступны, или какие-либо прецеденты, установленные коллегами или конкурентами. Приходите с планом того, как гибкость, которую вы хотите, улучшит вашу работу, помогая вашему работодателю, а не только вам. Предложите испытательный срок. Стремитесь сократить расходы на уход за детьми. Это главная причина, по которой мамы говорят мне, что они думают о том, чтобы уйти с работы, и даже несколько сэкономленных часов в неделю могут составить до тысячи долларов в год. Рассмотрите долю ухода за ребенком с распределением расходов между семьями. Такая договоренность может быть более доступной для вас и создать больший доход для вашего опекуна, который также может быть работающей мамой. Если вы работаете в корпорации, подумайте о том, чтобы объединиться с коллегами, чтобы лоббировать гибкую учетную запись расходов, чтобы вы могли оплачивать уход за ребенком долларами до вычета налогов, или оптовую скидку для сотрудников с конкретным поставщиком — или и то, и другое. Примечание. Уход за новорожденным является самым дорогим из всех, поэтому, если оба партнера имеют право на отпуск по семейным обстоятельствам, возьмите часть отпуска по очереди, чтобы сократить время, в течение которого вам потребуется уход самого высокого уровня. Поддержите три месяца сбережений «Да, я могу». По словам Эшли Файнштейн Герстли, мамы малыша Эли и автора книги «30-дневная очистка денег», когда женщины накопили трехмесячный доход, «им легче рисковать на работе, например, просить о громких проектах. и растягивающие задания». Это те вещи, которые работодатели и коллеги часто (ошибочно) предполагают, что мамы не захотят или не смогут взять на себя, и они, как правило, получают большую финансовую выгоду. Найти баланс Эту мучительную цель лучше всего оценивать с помощью длинного объектива. Будут дни, которые съедает поездка в отделение неотложной помощи с больным ребенком, или недели, съеденные новым начальником или большим дедлайном. Но если вы сделаете паузу и оглянетесь назад всего несколько раз в год, скорее всего, вы более уравновешены, чем вы думаете, а если это не так, вы можете чувствовать себя хорошо, внося более обдуманные исправления. Что касается бесконечных ежедневных дел, попробуйте следующее: Пользуйтесь поездками на работу. В ходе опроса, который я провел среди 732 молодых матерей, они оценили свои поездки на работу по шкале от 1 до 10 и показали, что они испытывают на 50 процентов больше стресса после рождения детей. Это не из-за изменения схемы движения, а потому, что они были в стрессе из-за потраченного впустую времени. Решение? Используйте эти драгоценные минуты для работы или для себя. Запланируйте звонок во время вождения или совместите поездку с другом или коллегой, чтобы вы могли по очереди работать с пассажирского сиденья. Сохраняйте несрочные электронные письма для поездки домой на метро. А еще лучше распаковать аудиокнигу или подкаст. Или назначьте свидание по телефону с другом, у которого такая же поездка на работу. (Это когда я звоню маме. Привет, мама!) Обеспечение равенства дома. Если вам посчастливилось иметь родителя во всем этом начинании, поймите: этот человек — ваш ресурс № 1, а вы — его. К сожалению, в гетеросексуальных отношениях женщины по-прежнему склонны брать на себя большую часть работы по дому (даже если они кормильцы), а мамы, как правило, ведут списки дел и берут на себя так называемый «эмоциональный труд». невидимая работа, которая включает в себя такие вещи, как обеспечение того, чтобы учитель вашего ребенка чувствовал, что его ценят). Поговорите со своим партнером об этом дисбалансе. Заполните доску для плакатов обоими вашими делами и по очереди требуйте и вычеркивайте их. Настаивайте на любой форме отпуска по уходу за ребенком, которую ваш партнер может собрать вместе. Поделитесь ночными пробуждениями. И пожалуйста! Настоящим я даю разрешение прекратить привратник только потому, что вы хотите, чтобы все было сделано по-вашему; еще ни один ребенок не умер от вывернутого наизнанку комбинезона! Будьте осторожны с «да». В сутках не так много часов, поэтому вам придется оценить, чему действительно стоит сказать «да» — от общения в нерабочее время до волонтерства в школе. Попробуйте количественно оценить свои потенциальные выгоды и убытки: сколько стоит час моего времени? Как я буду относиться к этому выбору через год? Что я получу, сказав «да»? Сказать «нет» отстойному времени и вещам, которые ниже уровня вашей зарплаты, становится легче, когда ваш день резко заканчивается. Но не забывайте также рекламировать все, на что вы теперь можете сказать «да»: масштабное планирование, долгосрочные проекты. Расстановка приоритетов в течение дня так же важна для карьерного роста, как и для возвращения домой вечером. Внести культурные изменения Давайте проясним: если у вас есть свободное время в вашем списке дел, вы должны чертовски вздремнуть. Но если ваши дети похожи на моих, они не дадут вам вздремнуть. Если у вас еще остались силы, не забудьте отдать свои усилия вперед. Как? Расскажите о своих детях на работе. Сделайте проблемы и радости материнства заметными на своем рабочем месте. Если вам нужно уйти с собрания, чтобы сцедить грудное молоко, скажите людям, что вы делаете именно это. А еще лучше, хвастайтесь всей работой, которую вы там проделали, и снимайте клеймо с этого «прорыва». Носите браслет для чистки трубок, который сделал ваш ребенок. Поговорите о том, как ваш партнер не смог взять отпуск по уходу за ребенком. Примите звонок от школьной медсестры. Если вы выглядите измотанным, это не так уж и плохо. Просто выгляди измотанным и , как будто вы имеете с этим дело. Это поразительно! Расскажите о своей работе дома. Все в порядке. чувствовать конфликт или переутомление. Или даже лень! Это человек. Но матери, которые ведут себя так, будто работа — это угнетатель, не делают своим детям никаких одолжений. Не скрывайте свою работу от детей и не извиняйтесь за нее. Поделитесь своей борьбой и победами. Впустите их в свой рабочий мир, чтобы они поняли, почему вы, скажем, пишете это руководство в субботу, пока они смотрят телевизор. Смоделируйте упорство и страсть, которые вы хотели бы, чтобы они однажды привнесли в свою карьеру. Работа для изменения политики. Самое главное, используйте любые привилегии и власть, которые у вас есть, чтобы защищать интересы других. Я видел, как женщины объединялись с презентацией в PowerPoint о более оплачиваемом отпуске. Одна мама-гей, с которой я познакомился, обновила свои льготы на рабочем месте для всех однополых родителей. Если у вас нет дополнительного бремени недопредставленного меньшинства, если у вас статус С, если у вас есть какой-то особый соус из мозгов, толстая кожа и отсутствие потребности во сне, используйте эти преимущества для служения людям, с которыми вы работаете.