Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Содержание:

• График тренировок в тренажёрном зале для девушек: для похудения/набора мышечной массы
• Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю
• Правильное питание при тренировках для похудения или набора мышечной массы
• Разминка перед тренировкой
• Бонус. Таблица Ecxel с программой тренировок для девушек 3 раза в неделю

График тренировок в тренажёрном зале для девушек

Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для начинающих девушек, которые только начинают заниматься спортом, особенно важно правильно настроить программу тренировок, чтобы добиться максимального эффекта и избежать возможных травм. Лучшим выбором будет программа, которая включает проработку всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, которую вы будете посещать 3 раза в неделю.

Конечно, не всегда удобно придерживаться жесткого расписания, особенно если у вас разнообразный график работы или нестандартный режим дня. В этом случае, более удобной и эффективной будет программа, которая позволит вам выполнять упражнения на все группы мышц на каждой тренировке. Это поможет избежать проблемы, когда вы пропустите одну из тренировок на неделе и в итоге не потренируете ноги или спину за целых 7 дней.

К тому же, особенно важно учитывать физические особенности женского организма, в том числе и во время менструации. В этот период женщины часто сталкиваются с болями и дискомфортом, поэтому походы в тренажёрный зал могут стать настоящим испытанием. Но если вы будете выполнять комплекс упражнений на все группы мышц, то сможете избежать проблем с определенными зонами тела, не нагружая их слишком сильно.

В итоге, самое главное — не забывать про удовольствие от тренировок и настраиваться на результат. Заниматься спортом должно быть интересно и приятно, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с программой тренировок и выбирать то, что больше всего подходит именно вам. И не забывайте, что шутки — это тоже отличный способ расслабиться и настроиться на нужный лад, даже когда речь идет о спортивных тренировках!

Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, три дня в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд.

Для похудения в план тренировок можно добавить 1-2 дня дополнительно кардио, или просто увеличить активность — прогулки, велосипед и т. д.

Нужно ли употреблять спортпит девушкам (протеин, жиросжигатели)?

Вы настроены серьезно и хотите лучшего результата от тренировок, готовы без пропусков, три раза в неделю ходить в тренажерный зал. И хочется, чтобы все усилия были не зря. Тут-то вы и узнали про спортивное питание — протеин, аминокислоты, жиросжигатели… Но нужны ли они вам на самом деле?

Во-первых, давайте поговорим о протеине. Вы знаете, он — белок, он — строительный материал для наших милых мышц. И употребление протеина может быть весьма полезным, особенно если вы активно тренируетесь и хотите поддерживать свои мышцы в отличной форме. Но будьте внимательны при выборе протеиновых коктейлей — некоторые из них могут содержать больше добавок, чем нам нужно. Поэтому выбирайте качественный протеин и следите за рекомендациями специалистов.

А теперь перейдем к жиросжигателям. Они звучат так соблазнительно, верно? Как будто они волшебные пилюли, которые просто растворят все наши проблемы с жиром. Но не забывайте, что эти жиросжигатели — всего лишь помощники, а не волшебные палочки феи. Они могут помочь активизировать ваш обмен веществ и усилить процесс сжигания жира, но только при условии правильного питания и регулярных тренировок. Даже самые эффективные жиросжигатели сами по себе сделают все работу, на тренировки нужно будет ходить в любом случае.

Какие еще есть добавки для получения максимального результата в тренажерном зале? Начните с этой статьи:
Спортивное питание и добавки. С чего начать?

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю

Любое упражнение в программе можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1 Приседания – 15 раз

Техника приседаний

2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой

3 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой

4 Подтягивания – максимальное количество раз

или

Тяга верхнего блока – 12 раз

5 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

СРЕДА

1 Тяга штанги к поясу – 15 раз

2 Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз

3 Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз

4 Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой

5 «Книжка» на пресс – 20 раз

ПЯТНИЦА

1 Становая тяга – 15 раз

или

Румынская становая тяга – 15 раз

2 Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой

3 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз

4 Жим гантелей лёжа – 12 раз

5 Разводка с гантелями – 12 раз

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Программа тренировок для девушек: правильное питание для похудения или набора мышечной массы

Если цель вашей програмы тренировок похудение, то важнее всего правильно питаться.

Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя.

Почему так важно понимать, что тренировки в зале могут привести к набору жира, а не только мышц? Дело в том, что когда вы начинаете тренироваться, ваше тело становится более голодным, поэтому вы можете начать есть больше, чем обычно. Для худеньких девушек это может не представлять серьезной проблемы, но если у вас уже есть излишний вес, то обильное питание может только усугубить ситуацию.

И да, мы все знаем, что мышцы – это хорошо, но что делать, если вес тела растет слишком быстро? Не волнуйтесь, вы не испортите свою фигуру. Виноватым в этом случае будет жир, а не мышцы. Поэтому не забывайте следить за своим рационом и употреблять необходимое количество белка, чтобы помочь своему телу строить мышцы, а не жир.

Кроме того, не стоит забывать, что программа тренировок для девушек в тренажерном зале должна быть разнообразной, чтобы избежать привыкания тела к одному и тому же типу нагрузки. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать свои тренировки для достижения желаемых результатов и избежать ненужного набора веса и объемов, вызванного жиром.
Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц

Разминка перед тренировкой для девушек

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут

Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц. Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды.

Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении.

Программа тренировок на три дня в зале для девушек – таблица Excel

Часто задаваемые вопросы о сплит-программе тренировок для девушек:

1. Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал девушкам? Достаточно ли трех раз в неделю для похудения/набора мышц?

Для достижения результатов и прогресса в тренировках, рекомендуется посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Это позволит вам поддерживать регулярность и контролировать интенсивность тренировок. Однако, если у вас есть цель по похудению или набору мышц, то помимо тренировок в зале также важно обратить внимание на свою питание и образ жизни в целом.

2. Какая программа тренировок лучше для начинающих девушек?

Для начинающих девушек, рекомендуется выбирать программу тренировок, которая включает проработку всего тела на каждом занятии в тренажерном зале. Такой подход позволит активировать больше мышц и достичь более равномерного развития тела. Такая программа тренировок также поможет избежать проблемы, когда пропускается одна из тренировок на неделе, и как следствие, некоторые группы мышц не получают достаточной нагрузки.

3. Могу ли я заменить упражнения на тренажерах аналогами со свободными весами?

Да, вы можете заменить упражнения на тренажерах аналогами со свободными весами, если у вас есть проблемы со здоровьем или требуется разнообразие в тренировках. Например, если у вас болит спина, то можно заменить приседания на тренажере Смита обычными приседаниями со штангой на плечах. Однако, перед такими заменами рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.

5. Как распределить тренировки в неделю для достижения максимальных результатов?

Оптимальным вариантом будет тренироваться с перерывом в один день, например, три дня в неделю: понедельник, среда и пятница, или вторник, четверг и суббота. Такой график позволит вашему организму восстанавливаться между тренировками и достичь лучших результатов. Однако, если ваш график не позволяет придерживаться жесткого расписания, можно иногда проводить две тренировки подряд, но следите за своими ощущениями и отдыхайте, когда чувствуете усталость.

6. Какая дополнительная активность поможет ускорить процесс похудения?

Для более эффективного похудения вы можете добавить дополнительные кардио тренировки или увеличить общую активность в своей повседневной жизни. Это может включать прогулки, велосипедные поездки, танцы или любую другую физическую активность, которая вам нравится. Увеличение общей активности поможет сжигать больше калорий и стимулировать обмен веществ, способствуя более эффективному процессу похудения.

7. Что делать, если у меня есть проблемы со здоровьем или ограничения?

Если у вас есть проблемы со здоровьем или есть ограничения, важно проконсультироваться с врачом и тренером, прежде чем начать программу тренировок. Они помогут вам адаптировать упражнения и программу под ваши индивидуальные потребности. Возможно, вам потребуется заменить некоторые упражнения на более подходящие или использовать специализированные тренажеры для минимизации риска травм и обеспечения безопасной тренировки.

8. Как поддерживать мотивацию и получать удовольствие от тренировок в зале?

Для поддержания мотивации и удовольствия от тренировок девушкам важно выбирать программу, которая нравится и соответствует вашим целям. Экспериментируйте с разными упражнениями, тренировочнывными методиками и форматами тренировок, чтобы найти то, что вам действительно интересно и приносит удовлетворение.

Не стесняйтесь общаться с тренером и другими посетителями зала, делиться своим прогрессом и трудностями, чтобы получить поддержку и рекомендации. Многие недооценивают, насколько важна поддержка и правильное окружение. И если ваши друзья только посмеиваются над вашими попытками похудеть/сделать красивую форму, то в тренажерном зале можно найти единомышленников и поддерживать друг друга!

А если ничего не помогает, прибегите к традиционному методу самомотивации — шоппингу! Красивые леггинсы будут осуждающе смотреть на вас из шкафа и звать на тренировку в зал.

 Надеемся, эти ответы на часто задаваемые вопросы помогут вам лучше понять, как разработать свою программу тренировок в тренажерном зале и достичь желаемых результатов. Однако, помните, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется получить индивидуальные рекомендации от тренера или специалиста, чтобы адаптировать программу под ваши потребности и цели.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале 3 раза в неделю

Тренировки должны быть регулярными и систематическими. Не нужно бросаться с головой в тренировки и заниматься каждый день, это может привести к перенапряжению и травмам, особенно у начинающих.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и программа тренировок для девушек в тренажерном зале должна быть составлена под ваши потребности и цели. Если вы хотите похудеть, то вам нужна кардио-нагрузка, а если вы хотите набрать мышечную массу, то нужны силовые упражнения.

Также не забывайте о правильном питании. Никакие тренировки не помогут, если вы будете есть только гамбургеры и картошку фри.

Теперь давайте немного повеселимся. Вы готовы? Если вы не можете поднять гантели, то поднимайте бутылки с водой, например. Если вы не можете сделать отжимания, то делайте «отскоки» от стены. Главное, чтобы вы двигались и делали что-то для своего тела.

Ну что, вы готовы начать свой путь к здоровому образу жизни? Помните, что главное — это не скорость, а настойчивость и постоянство. Удачи на тренировках, вы молодцы!

Тренировка ног в тренажерном зале для женщин

Красивые накачанные ягодицы, упругие бедра и стройные ноги – мечта многих женщин. Какие упражнения в тренажерном зале помогут воплотить мечту в реальность и при этом не приведут к гипертрофированной перекачанности? Какие ошибки часто допускают девушки? Рассказывает тренер Spirit. Fitness.

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ

Начнем статью с разбора главных мышечных групп, которые стоит прорабатывать.

Квадрицепс, или четырехглавая мышца. Основные функции: разгибание в коленном суставе, сгибание в тазобедренном суставе, повороты ноги внутрь и наружу.

Бицепс, или двуглавая мышца. Участвует в разгибании в тазобедренном суставе, сгибании коленей, повороте ноги вовне.

Ягодичные. Участвуют в большинстве движений:

• разгибании, отведении и вращении бедра;
• наклонах корпуса в стороны;
• разгибании торса из наклона и других.

Приводящие мышцы бедра. Принимают участие в приведении, разгибании и наружной ротации бедра, наклоне таза вперед и назад, сгибании и разгибании бедра при фиксированном тазе и т. д.

Трехглавая мышца голени. Главные функции: сгибание в голеностопном суставе, приведение и супинация стопы, также участвует в сгибании колена.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Исследование 2015 года показало, что развитие силы ног помогает снизить скорость старения мозга у женщин и дольше сохранить здоровый и ясный ум. О чем нужно помнить при составлении программы тренировок?

1. Проработка всех мышц. Равномерная проработка помогает сформировать пропорциональную форму ног и работать с большим весом. Так, при слабых ягодицах будет сложно вставать из приседов со штангой.
2. Прогрессия нагрузок. Как только мышцы адаптируются, они перестают реагировать, поэтому нужно постепенно увеличивать вес и усложнять технику.
3. Правильная техника. Это основа силовой тренировки. Неправильное положение тела не только снижает эффективность проработки целевых мышц, но и может привести к травмированию. Например, при приседаниях и выпадах частая проблема – вывод коленей за носок, что приводит к повышенной нагрузке на них.
4. Разминка и заминка. Не забывайте разминаться – это разогреет мышцы, сделает связки эластичнее и снизит риск получить травму. Закончить спортивное занятие рекомендуется заминкой, чтобы «успокоить» организм: снизить температуру тела, привести в норму ЧСС и дыхание.
5. Регулярность. Регулярные тренировки помогают быстрее достичь нужного результата. После перерыва требуется «восстановительное» занятие, чтобы вновь приучить мышцы к нагрузке и вернуть прежние силовые показатели.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Тренируйте ноги 1–2 раза в неделю, выполняя по 4–6 упражнений. Этого достаточно вне зависимости от цели тренировки: поддержание мышечного тонуса, рост мышечной массы или похудение. Заниматься больше не стоит: нужно оставлять время на восстановление.

Ставьте упражнения на ноги в начало, так как они энергозатратные.

Интенсивность движений, длительность отдыха и количество подходов в каждом упражнении зависят от цели, с которой вы пришли на фитнес. Например, при желании нарастить мышечную массу нужно достаточно времени отводить на отдых между подходами, так как важна прогрессия нагрузки и повышение весов.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Базовые

Эти упражнения задействуют несколько суставов, энергозатратнее изолирующих. Выполняются с собственным весом или свободными весами. К базовым относятся:

• выпады,
• приседания,
• румынская тяга и другие.

Изолирующие

Эти упражнения дают мышцам более концентрированную нагрузку, поэтому подходят для точечной проработки. Часто выполняются в тренажерах. К изолирующим относятся:

• отведение ноги в тросовом кроссовере;
• разгибание голени в тренажере;
• сгибание голени в тренажере и т. д.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Приседания с бодибаром или штангой

Ставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, в этом случае передняя поверхность бедра задействуется активнее. Не отрывайте пятки от пола, не скругляйте спину и не тяните шею, колени должны находиться в одной плоскости с бедрами и ступнями.

Жим ногами в тренажере

Для активного вовлечения квадрицепсов ставьте стопы ближе к нижней части платформы. В верхней точке не разгибайте колени полностью, иначе снизится нагрузка на четырехглавую мышцу. Крестец и лопатки должны быть плотно прижаты к сидению.

Выпады

Начинайте работать с собственным весом, постепенно повышая нагрузку за счет гантелей или бодибара. Контролируйте, чтобы колени не выступали за пальцы стопы.

Не стоит делать диагональные выпады. При их выполнении нагрузка на мышцы практически такая же, как в других видах, а негативное влияние на суставы выше.

Разгибание голени в тренажере

В отличие от трех предыдущих, это изолирующее упражнение, оно позволяет точечно нагрузить четырехглавую мышцу. Идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Контролируйте, чтобы спина прижималась к спинке и сгибание ноги происходило медленно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Сгибание ног в тренажере

Исследование ученых во главе с Брэдом Дж. Шенфельдом, опубликованное в 2015 году, показало, что это упражнение нагружает заднюю поверхность бедра лучше, чем тяга штанги на прямых ногах. Во время подхода не отрывайте корпус от поверхности скамьи, чтобы работал именно бицепс.

Гиперэкстензия

Если вы хотите проработать не низ спины, а бицепс бедра, разместитесь так, чтобы упор располагался в области паха. Гиперэкстензия безопаснее для поясницы, чем становая тяга, но для достижения нужного эффекта нужно добавлять отягощения.

Румынская тяга

Обычно выполняется со штангой, но возможен вариант с гантелями. Кисти должны опускаться и подниматься вдоль бедер и голеней. Выполняется на прямых ногах, плечевой пояс должен быть слегка отведен назад.   

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Приседания плие

Может выполняться со штангой, гирей или одной гантелей. Основа упражнения – широкая постановка ног с развернутыми вовне стопами. Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, плечи распрямлены, пятки не должны отрываться от пола, а колени – выходить за пальцы стопы.

Сведение ног в тренажере

За счет изоляции здесь приводящие мышцы прорабатываются лучше. Спина все время должна быть прижата к спинке, не скругляйте ее даже в момент пикового сведения. Избегайте инерционных движений, контролируйте процесс, чтобы снизить риск травмирования.

Приведение ноги лежа на боку

Можно выполнять в зале или дома, так как не требует использование инвентаря. Лягте на правый бок, согните левую ногу в колене и поставьте ее перед правой, приподнимите торс, упритесь правым предплечьем. Это исходное положение. Медленно поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд и опустите ее. Завершив подход, повернитесь на левый бок и повторите действия для другой стороны.

Жим с широкой постановкой стоп

Активно работают приводящие мышцы и внутренняя часть квадрицепсов. Хотя в этом упражнении минимизируется нагрузка на поясницу, контролируйте положение тела и не отрывайте спину от спинки, чтобы исключить травмирование.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНИ

Подъемы на носках стоя

Эффективное упражнение для изоляции мышц голени. Можно выполнять в тренажере или использовать степ-платформу. Контролируйте, чтобы двигался именно голеностоп, колени и таз сгибаться не должны.

Жим платформы носками

Положение тела аналогично позе при стандартном жиме ногами, но в этом случае стопы ставят как можно ниже, чтобы пятки не касались поверхности. Можно акцентировать нагрузку, меняя положения стоп: V-образная постановка нагружает внутреннюю часть, Л-образная – внешнюю часть голени.

Растяжка и разминка

Как мы уже писали выше, перед тренировкой нужно проводить разминку, чтобы повысить эластичность мышц и сухожилий, подготовить организм к нагрузкам. В день ног стоит выполнять такие движения, как:

• круговые вращения ноги, голеностопа, колена;
• боковые выпады;
• подтягивание голени к ягодицам в положении стоя;
• подтягивание бедра к груди в положении стоя или лежа.

Если вы работаете с большим весом и ваша цель состоит в улучшении силовых показателей, делайте специальную разминку, или подводящие подходы – запланированные в этот день упражнения, но с меньшим весом.

ГОТОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Программ тренировок для нижней части тела множество. Предлагаем четыре комплекса, которые вы можете использовать и адаптировать под себя (подходят женщинам и мужчинам).

Для всех мышц

Если вы хотите на одном занятии проработать максимум мышц, тогда выполняйте:

• приседание плие с отягощением;
• жим платформы ногами;
• сгибание и разгибание голени в тренажере суперсетом;
• подъемы на носки на степе.

Здесь задействуются ягодицы, бедра и икры.

Для ягодиц

Для проработки ягодичных мышц подходят такие упражнения, как приседания, выпады, ягодичный мостик, румынская тяга. Обратите внимание, в комплексе указана румынская, а не классическая становая тяга, так как иначе в сочетании с приседаниями вы дадите слишком большую нагрузку.

Суперсеты для опытных атлетов

Предлагаем два варианта тренировочного дня на ноги для тех, кто уже давно занимается фитнесом. Первый подходит для занятий дома или уличных тренировок, второй лучше выполнять в условиях тренажерного зала, так как требуется специальное оборудование и достаточно пространства.

1. Приседы с гантелями, гуд морнинг, зашагивание на степ.
2. Приседания с жимом Т-грифа, выпады с TRX-петлями, прыжки на короб.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДХОДАМ И ПОВТОРЕНИЯМ

ОШИБКИ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ НОГ

Выполнение только изолированных упражнений

Те, кто хочет похудеть, часто допускают эту ошибку, так как считают, что жир можно убрать локально. Это не так. Жировые отложения постепенно уходят со всего тела, а базовые упражнения расходуют калории активнее, чем изолирующие. При этом отказываться от последних тоже не стоит, они позволяют прорабатывать и укреплять конкретную группу мышц.

Отказ от разминки

Об этой ошибке мы не устаем говорить во всех статьях. Любые упражнения начинайте с разминки, если не хотите травмироваться и планируете получить лучшие результаты.

Несоблюдение техники

Если вы начинаете округлять спину, выводить колено за стопу в приседе или выворачивать внутрь, отрываете пятку при жиме платформы, остановитесь и уменьшите вес. Если проблемы сохранились, приступите к другому упражнению: работать с неправильной техникой нельзя в первую очередь ради собственного здоровья.

Рекомендуем первые занятия брать с тренером. Он поставит технику, будет контролировать процесс и подберет при необходимости альтернативные упражнения. Кстати, первое занятие с фитнес-инструктором в Spirit. Fitness проводится бесплатно, а при покупке абонемента предоставляется скидка на первый блок персональных тренировок.

Отсутствие упражнений на бицепс бедра

Квадрицепс нагружается ежедневно, а его антагонист работает меньше. Поэтому, если вы хотите получить пропорциональную форму бедер, не игнорируйте упражнения на бицепс.

Отсутствие системы

Спорт – это система. Подходите к любой тренировке системно, разрабатывая программу с учетом физического состояния и цели.

• Периодически меняйте технику, например делайте выпады со степа или скамьи.
• Чередуйте прорабатываемые мышцы.
• Работайте с собственным весом и отягощениями.
• Обеспечивайте прогресс весов.

Перетренированность

Мышцы растут во время отдыха, поэтому уделяйте время восстановлению. Кроме того, перетрен может спровоцировать травму из-за усталости.

ВЫВОДЫ

Если вы хотите укрепить мышцы ног, повысить тонус, силу и выносливость, уменьшить процент жира и увеличить объем мышечной массы, подходите к тренировке правильно. Составьте программу и придерживайтесь ее, правильно питайтесь, соблюдайте технику, постепенно усложняйте занятия и увеличивайте нагрузку, не бойтесь использовать отягощения и базовые упражнения. Если вы хотите прокачать ноги, но не любите заниматься в одиночку, приходите на групповые занятия. Функциональная программа BOOTYBLASTER в нашем фитнес-клубе направлена как раз на проработку ягодиц, бедер и икр.

6-недельная программа тренажерного зала для женщин

19,99 $ (или 1 кредит) (или 1 кредит)

Все мои программы представляют собой цифровые пакеты,
Мгновенно доступны по всему миру!

ДОСТУП К ВАШЕЙ ПРОГРАММЕ:

После покупки вам по электронной почте будут отправлены ссылки для загрузки и/или немедленного просмотра всех материалов 6 Week Gym Program. Вы также можете перейти на страницу «МОЙ АККАУНТ» на AXFIT.com, где у вас всегда будет доступ ко всем вашим загрузкам AXFIT 24/7. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите мне по адресу: [email protected].

6-недельная программа тренажерного зала для женщин

Купить больше кредитов

Категория: Тренажерные залы Тег: Программы тренажерного зала

• Описание

Описание

ВЫ ГОТОВЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ?

• Развивайте уверенность, будьте ответственными, сжигайте жир, наращивайте мышечную массу, добивайтесь результатов

Все мои программы представлены в цифровом формате,

Позвольте мне объяснить, как я разработал 6-недельную программу тренажерного зала. Каждая отдельная тренировка в программе включает 3 части: «Видео полной тренировки UNCUT», «Чертеж» и «Снимок». Прежде чем приступить к работе, мы проходим «Ориентацию» и «Инструкции по работе». Я также включил свою личную диету и рекомендуемые рецепты для 6 недель тренировок.

• НЕОБРЕЗАННОЕ ПОЛНОЕ ВИДЕО:  Полное видео по сути заставляет вас быть со мной каждую секунду тренировки. Я решил сделать это видео с полной тренировкой, чтобы дать вам опыт от первого лица и убрать все догадки из понимания и использования моих программ тренировок.

• HOT IT WORKS INSTRUCTION:  Давайте познакомимся с вашим тренажерным залом, оборудованием и весами, прежде чем мы начнем. Это вводное видео + письменный разбор всего, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от вашей программы.

• СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ И ПРЕДЛАГАЕМЫЕ РЕЦЕПТЫ: Я включил в это руководство советы по питанию, план диеты, которому я следую, а также мои любимые рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок за 6 недель.

Тренировочный стиль AXFIT основан на наращивании мышечной массы корпуса, чтобы бросить вызов всему телу. Когда ваше ядро ​​​​сильно, результаты растут наружу. Все мои тренировки предназначены для сжигания калорий и увеличения силы, выносливости, кардио (VO2 Max), баланса и общего атлетизма.

Доступ к Программе

После покупки вам по электронной почте будут отправлены ссылки для загрузки и/или просмотра всех руководств по обучению. Вы также можете перейти на страницу «МОЙ АККАУНТ» на AXFIT.com, где у вас всегда будет доступ ко всем вашим загрузкам AXFIT 24/7. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, напишите в службу поддержки напрямую по адресу @ [email protected]  

Тренировки и программы для женщин старше 40 лет

 Пошаговые домашние тренировки и программы для женщин за 40. Никаких уловок и чуши – только результаты.

БЕСПЛАТНАЯ 21-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Когда вам за 40, не все работает на 100%, 100% времени.

Большинство моих онлайн-участников приходят ко мне, потому что тренировки, которые они в настоящее время делают, ухудшают их самочувствие, а иногда и отправляют их к врачу.

В каждой из моих программ и тренировок я покажу модификации, варианты с низким воздействием и способы замены движений для обычных нарушений (привет, плечи, нижняя часть спины и колени).

С помощью этих сигналов и приемов вы почувствуете себя успешным… и получите результаты, которых заслуживаете!

Я ПРИСЕДАЮ, ТАК ЧТО ПОПКА СООТВЕТСТВУЕТ МОЕЙ ПОпе…

За 3 недели я сбросил 10 фунтов, но чувствую, что потерял 20. У меня потрясающий метаболизм, и я чувствую себя потрясающе. Спасибо!!

Я вижу и чувствую много изменений в своем теле. Я сильнее и лучше подвижен.

Я выжила после рака груди 3 года назад, и ваши тренировки помогают мне восстановить силы.

Мне нравятся изменения в моем теле! Я чувствую себя намного сильнее.

Сообщество Патреон

15 долларов США/ежемесячно

• Ежемесячные календари тренировок – никогда не придется составлять собственный график тренировок… СНОВА! Увидеть результаты быстрее. Это, безусловно, самая популярная функция на Patreon.
• Получите эксклюзивную скидку 25% на некоторые из моих самых популярных программ
• Доступ к новым тренировкам на YouTube ранее
• Доступ к частному сообществу другого удивительного, единомышленника
• Мгновенный доступ к моим проблемам
• Приглашает на эксклюзивные тренировки в прямом эфире
• Доступ к предыдущим вебинам
• Приоритет для «Живой поток»
• к предыдущим вебинарам
• для « Спроси у ПиДжей что-нибудь»
• О… и объятия и дай пять, когда я увижу тебя на публике

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К СООБЩЕСТВУ

6-недельный план «Fit & Strong Over 40»

197 долларов США

• Лучшие тренировки за более чем 25 лет тренировок женщин старше 40 лет

• 6 недель полных тренировок вместе с тренировками значит поднимаете правильно

• Оценки до и после фитнеса — чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись!

• Доступ ко мне

• 6 недель рекомендуемых планов и рецептов здорового питания

• Загрузка PDF и видео каждой тренировки

• Пожизненный доступ к Личному кабинету участника

• Бонусные материалы: завершающие тренировки, программа ходьбы, программа обучения бегу

• ваши цели… вот и все!

• Руководство и план, которые помогут вам регулярно заниматься спортом и правильно питаться (не есть меньше) Тренировки по запросу для тела старше 50 лет, которые работают и не хромают.

  БЕСПЛАТНО 14-дневная пробная версия

  • Полноразмерные тренировки для каждого уровня
  • Мгновенный доступ к нашей более 800 библиотеке тренировок без рекламы
  • Все преподаваемые тренеры и преподаватели с годы опыта
  • Новые релизы, выпущенные еженедельно
  • Ежемесячные календари тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и добиваться результатов… быстрее!
  • Отлично подходит для мужчин и женщин
  • Без рекламы
  • Доступны тренировки на оборудовании и с собственным весом
  • Доступ к фитнесу с тренировками PJ на YouTube (без рекламы)
  • Проблемы, которые помогут вам оставаться мотивированными и двигаться
  • Беседы о здоровье от нашего фармацевта и специалиста по комплексному питанию
  • Доступ к нашему закрытому сообществу на Facebook
  • Доступ ко мне, если вам нужно некоторые дополнительные рекомендации
  • Новые полезные рецепты, публикуемые каждый месяц

  НАЧНИТЕ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

   Перестаньте измерять свой прогресс по шкале. ⁣
  ⁣
  зеркало) как свидетельство нашего прогресса.⁣
  ⁣
  На весах будет цифра, которая нас расстраивает, а зеркало увеличит те бугорки и бугорки, большинство из которых другие даже не видят. ⁣
  ⁣
  Вместо этого давайте начнем измерять наш прогресс размером наших гантелей⁣.

  Потому что гантели не заставят нас чувствовать себя плохо, как весы, и гантели не будут лгать нам, как зеркало.⁣

  К черту диеты, но к черту мягкость и дряблость, а вместо этого давайте будем стройными, сильными и бесстрашный старше 40.

  Дай мне черт побери, если ты со мной.
  ⁣

  ПОПУЛЯРНО НА

  Подпишитесь на мою рассылку, чтобы быть в курсе всего, что касается фитнеса и здоровья для женщин старше 40 лет.

  Я обещаю отправлять только хорошие письма.

  Спасибо! Не забудьте проверить папку со спамом и рекламными акциями. Иногда мои письма попадают туда.

  ПОДПИСАТЬСЯ

  PJ — это глоток свежего воздуха, новые движения, разные упражнения, всегда альтернатива травмам или трудностям, что является настоящей находкой, и она говорит, что это то, что мы любим. Кроме того, PJ действительно понимает наши стареющие и менопаузальные тела, что потрясающе. Она усердно работает с нами, смешивает это и помогает вам перейти на следующий уровень, и она делает это с объяснениями, юмором и весельем. Лучшее, что мы сделали, это подписались и присоединились к Patreon.

  Джо

  Я был в такой колее от выполнения одних и тех же домашних тренировок снова и снова. Мой энтузиазм был на рекордно низком уровне, и я не видел никаких улучшений в своем уровне физической подготовки. Затем я нашел PJ Wren… ее 21-дневный фитнес-вызов зажег во мне огонь, который, как я думал, давно погас. Ежедневные электронные письма давали мне разные тренировки каждый день, и каждое из них бросало мне вызов, чтобы я ускорил ее, не перегружая свое тело и разум, которым за 40. Два месяца спустя я в лучшей форме с 30 лет!

  Ди

  Несколько лет назад я начал заниматься физическими упражнениями, когда мне надоело чувствовать себя дряблым и коренастым, и я увидел возможность принимать лекарства от проблем со щитовидной железой и потери костной массы. Я нашел несколько отличных ютуберов, которым я изо всех сил старался придерживаться, но, ну, либо они были: игристыми, бодрыми и счастливыми, от которых мне хотелось подавиться; или так восторженно подбадриваете, что чувствуете себя трехлетним ребенком; или недостаточно отскока или индивидуальности, чтобы провести вас через всю серию. Я искал кого-то, кто бы мне не надоел, помог бы мне использовать все то дерьмо, что я нажил, бросил бы мне вызов и не утомлял бы меня до чертовых слез — и я нашел Пи Джея! Я обнаружил ее в начале пандемии, сразу после того, как мы рано вернулись из путешествия на юг на зиму. С тех пор я не оглядывался назад. Все, что я просил на моем 60 ^th должен был присоединиться к Patreon, и это лучший подарок!

   ПиДжей последователен, ободряет [но не снисходительно], показывает вам, как выбрать свой уровень, вес и скорость, работает с больными или нежными суставами и предлагает на выбор СТОЛЬКО различных тренировок — некоторые с оборудованием (с альтернативными движениями для тех, кто без), некоторые без, HIIT и кардио, верхняя и нижняя часть тела, растяжка и йога — есть никоим образом вам может быть скучно.

— Счастье на

Норма Никутовски | 16 января 2023 г.

Если вы застенчивый или интроверт, вы можете задаться вопросом, как познакомиться с новыми людьми. Знакомство с новыми людьми может быть очень легким для экстравертов, которые естественно процветают в социальной среде и наслаждаются всем вниманием, которое они получают от других. Однако если вы интроверт или застенчивый…

Норма Никутовски | 5 января 2023 г.

Можете ли вы быть счастливы, если у вас нет друзей? Исследования показывают, что наличие друзей увеличивает нашу удовлетворенность жизнью и счастье. Однако у большинства людей бывают периоды в жизни, когда у них нет друзей. Устроиться на новую работу, переехать в другой город или заработать…

Норма Никутовски | 18 декабря 2022 г.

Эти цитаты и вопросы на конец года вдохновят вас на размышления обо всем хорошем и плохом, что произошло за последние 12 месяцев. Четкое представление о том, как вы относитесь к событиям прошлого года, поможет вам создать свой лучший год. Есть…

Норма Никутовски | 12 октября 2022 г.

Как мы можем чувствовать себя счастливыми, достигая нашей цели есть здоровую и питательную пищу? Повсюду есть соблазны жирного и сладкого, и может показаться, что мы лишаем себя, когда выбираем салат вместо гамбургера или воды вместо смузи. Нашей цели каждый день бросают вызов все удобные, но не очень полезные варианты питания.

Норма Никутовски | 23 сентября 2022 г.

Холодная погода наконец-то осталась позади, и впереди нас ждут теплые дни! Со сменой сезонов пришло время обновить гардероб. Если вы хотите добавить несколько новых вещей или сделать полный ремонт шкафа, мы поможем вам. Вот несколько советов о том, как…

Норма Никутовски | 15 августа 2022 г.

Критики можно легко избежать, ничего не говоря, ничего не делая и будучи никем. Аристотель Если мы не найдем способ преодолеть самокритику, мы не сможем жить счастливо и полноценно. жизнь. Несмотря на это, наша самокритика пытается уберечь нас…

Норма Никутовски | 1 августа 2022 г.

Вы чувствовали себя подавленным, подавленным и несчастным? Возможно, пришло время принять некоторые трудные решения, которые могут привести к положительным изменениям в вашей жизни. Решения могут быть трудными, потому что мы: не можем выбрать один вариант, опасаемся, что ситуация может ухудшиться, не уверены. ..

Норма Никутовски | 15 июля 2022 г.

Есть много обстоятельств, которые заставляют нас задуматься о том, как снова обрести радость в жизни. Возможно, у вас был травмирующий опыт, такой как: любимый человек болен или умер; проблемы или осложнения на работе или дома; финансовые трудности и долг; душераздирающие отношения; или вы можете…

Норма Никутовски | 21 мая 2022 г.

Вы чувствуете себя растерянным и подавленным? Откройте себя и узнайте, кто вы есть на самом деле и что для вас важнее всего. Большинство людей заняты своими повседневными обязанностями, работой, домом, школой и забывают уделить время размышлениям о том, что действительно важно…

Загрязнение воздуха снижает уровень счастья китайских горожан в социальных сетях

1. Чжэн С. и Кан М. Э. Понимание динамики загрязнения городов Китая Ж. эконом. лит. 51 , 731–772 (2013).

   Артикул Google Scholar

2. «>

   Welsch, H. Окружающая среда и счастье: оценка загрязнения воздуха с использованием данных об удовлетворенности жизнью. Экол. Экон. 58 , 801–813 (2006).

   Артикул Google Scholar

3. Левинсон, А. Оценка общественных благ с использованием данных о счастье: пример качества воздуха. J. Государственная экономика. 96 , 869–880 (2012).

   Артикул Google Scholar

4. Доддс, П.С., Харрис, К.Д., Клуманн, И.М., Блисс, К.А. и Данфорт, К.М. Временные модели счастья и информации в глобальной социальной сети: гедонометрия и Твиттер. PLoS One 6 , e26752 (2011 г.).

   Артикул КАС Google Scholar

5. Митчелл, Л., Фрэнк, М. Р., Харрис, К. Д., Доддс, П. С. и Данфорт, К. М. География счастья: связь настроений и выражений в Твиттере, демография и объективные характеристики места. PLoS One 8 , e64417 (2013 г.).

   Артикул КАС Google Scholar

6. Фрэнк, М. Р., Митчелл, Л., Доддс, П. С. и Данфорт, К. М. Счастье и образ жизни: исследование твитов с геолокацией. Науч. 3 , 2625 (2013).

   Артикул Google Scholar

7. Виктор П. Вопросы экономического роста. Природа 468 , 370–371 (2010).

   Артикул КАС Google Scholar

8. Истерлин, Р. А. в Global Handbook of Quality of Life (под редакцией Glatzer, W., Camfield, L., Møller, V. & Rojas, M.) 283–299 (Спрингер, 2015).

9. Истерлин Р. А., Морган Р., Свитек М. и Ван Ф. Удовлетворенность жизнью в Китае, 1990–2010 гг. Проц. Натл акад. науч. США 109 , 9775–9780 (2012 г.).

   Артикул КАС Google Scholar

10. Синь В. и Смит Р. Экономическая открытость и субъективное благополучие в Китае. Всемирная экономика Китая. 18 , 22–40 (2010).

    Артикул Google Scholar

11. Ebenstein, A. et al. Рост, загрязнение и продолжительность жизни: Китай с 1991 по 2012 год. утра. Экон. 105 , 226–231 (2015).

    Артикул Google Scholar

12. Эбенштейн, А., Фань, М., Гринстоун, М., Хе, Г. и Чжоу, М. Новые данные о влиянии постоянного воздействия загрязнения воздуха на ожидаемую продолжительность жизни из китайской политики реки Хуай. Проц. Натл акад. науч. США 114 , 10384–10389 (2017).

    Артикул КАС Google Scholar

13. «>

    Докери, Д. В. и др. Связь между загрязнением воздуха и смертностью в шести городах США. Н. англ. Дж. Мед. 329 , 1753–1759 (1993).

    Артикул КАС Google Scholar

14. Графф Зивин, Дж. и Нейделл, М. Окружающая среда, здоровье и человеческий капитал. Ж. эконом. лит. 51 , 689–730 (2013).

    Артикул Google Scholar

15. Леливельд Дж., Эванс Дж. С., Фнайс М., Джаннадаки Д. и Поззер А. Вклад источников загрязнения атмосферного воздуха в преждевременную смертность в глобальном масштабе. Природа 525 , 367–371 (2015).

    Артикул КАС Google Scholar

16. Люхингер, С. Загрязнение воздуха и детская смертность: естественный эксперимент по десульфурации электростанций. J. Health Econ. 37 , 219–231 (2014).

    Артикул Google Scholar

17. Джерретт, М. Атмосферные науки: количество погибших от источников загрязнения воздуха. Природа 525 , 330–331 (2015).

    Артикул КАС Google Scholar

18. Поуп, К.А. и др. Смертность от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний, связанная с загрязнением атмосферного воздуха и сигаретным дымом: форма зависимости «экспозиция-реакция». Окружающая среда. Перспектива здоровья. 119 , 1616–1621 (2011).

    Артикул Google Scholar

19. Chen, X., Zhang, X. & Zhang, X. Смог в нашем мозгу: гендерные различия в воздействии загрязнения воздуха на когнитивные способности Дискуссионный документ 1619 (Международный исследовательский институт продовольственной политики, 2017 г.) .

20. «>

    Лави, В., Эбенштейн, А. и Рот, С. Влияние кратковременного воздействия загрязнения атмосферного воздуха на когнитивные способности и формирование человеческого капитала Рабочий документ 20648 (Национальное бюро экономических исследований, 2014 г.).

21. Zhang X., Chen X. & Zhang X. Влияние загрязнения воздуха на когнитивные способности. Проц. Натл акад. науч. США 115 , 9193–9197 (2018 г.).

    Артикул КАС Google Scholar

22. Зивин Дж. Г. и Нейделл М. Влияние загрязнения на производительность труда. утра. Экон. Ред. 102 , 3652–3673 (2012).

    Артикул Google Scholar

23. Чанг, Т., Зивин, Дж. Г., Гросс, Т. и Нейделл, М. Влияние загрязнения на производительность труда: данные работников колл-центра в Китае Рабочий документ 22328 (Национальное бюро экономических исследований, 2016).

24. Карри, Дж., Зивин, Дж. Г., Маллинз, Дж. и Нейделл, М. Что мы знаем о краткосрочных и долгосрочных последствиях воздействия загрязнения в раннем возрасте?. Год. Преподобный Ресурс. Экон. 6 , 217–247 (2014).

    Артикул Google Scholar

25. Карри, Дж., Дэвис, Л., Гринстоун, М. и Уокер, Р. Экологические риски для здоровья и стоимость жилья: данные по 1600 открытиям и закрытию токсичных заводов. утра. Экон. 105 , 678–709 (2015).

    Артикул Google Scholar

26. Чжан, Л., Сунь, К., Лю, Х. и Чжэн, С. Роль общественной информации в повышении готовности покупателей жилья платить за экологически чистое жилье: данные из Пекина. Экол. Экон. 129 , 40–49 (2016).

    Артикул Google Scholar

27. «>

    Моретти, Э. и Нейделл, М. Загрязнение, здоровье и избегание: данные из портов Лос-Анджелеса. Дж. Гум. Ресурс. 46 , 154–175 (2011).

    Google Scholar

28. Чжан, Дж. и Му, К. Загрязнение воздуха и расходы на оборону: данные масок с фильтром для лица. Дж. Окружающая среда. Экон. Управлять. 92 , 517–536 (2017).

    Артикул Google Scholar

29. Herrnstadt, E. & Muehlegger, E. Загрязнение воздуха и преступная деятельность: данные по микроданным Чикаго Рабочий документ 21787 (Национальное бюро экономических исследований, 2015).

30. Ли, Дж., Масса, М., Чжан, Х. и Чжан, Дж. Поведенческая предвзятость в дымке: данные о загрязнении воздуха и эффекте расположения в Китае. SSRN https://doi.org/10.2139/ssrn.2993763 (2017).

31. «>

    Хейс, А., Нейделл, М. и Сабериан, С. Влияние загрязнения воздуха на поведение инвесторов: данные из рабочего документа S&P 500 22753 (Национальное бюро экономических исследований, 2016 г.).

32. Канеман, Д. и Крюгер, А. Б. Изменения в измерении субъективного благополучия. Ж. эконом. Перспектива. 20 , 3–24 (2006).

    Артикул Google Scholar

33. Zijlema, W.L. et al. Связь загрязнения воздуха и депрессивного настроения у 70 928 человек из четырех европейских когорт. Междунар. Дж. Хиг. Окружающая среда. Health 219 , 212–219 (2016).

    Артикул КАС Google Scholar

34. Luechinger, S. Оценка качества воздуха с использованием подхода удовлетворенности жизнью. Экон. Дж. Непал. 119 , 482–515 (2009).

    Артикул Google Scholar

35. «>

    Смит Р., Мишра В. и Цянь X. Окружающая среда и благополучие в городах Китая. Экол. Экон. 68 , 547–555 (2008).

    Артикул Google Scholar

36. Чжан, X., Чжан, X. и Чен, X. Счастье в воздухе: как грязное небо влияет на психическое здоровье и субъективное благополучие? Дж. Окружающая среда. Экон. Управлять. 85 , 81–94 (2017).

    Артикул Google Scholar

37. Welsch, H. & Kühling, J. Использование данных о счастье для экологической оценки: проблемы и приложения. Ж. эконом. Surv. 23 , 385–406 (2009).

    Артикул Google Scholar

38. Кан, М. Э. и Чжэн, С. Голубое небо над Пекином: экономический рост и окружающая среда в Китае (Princeton Univ. Press, 2016).

39. «>

    Лу, Ю. и др. Характеристики общественного беспокойства по поводу дымки в Китае и его связи с качеством воздуха в городских районах. Науч. Общая окружающая среда. 637-638 , 1597–1606 (2018).

    Артикул КАС Google Scholar

40. Линь Ю., Цзоу Дж., Ян В. и Ли К.-К. Обзор последних достижений в исследованиях PM _2,5 в Китае. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Общественный. Здоровье 15 , 438 (2018).

    Артикул Google Scholar

41. Чжан Ю.-Л. и Цао, Ф. Мелкие твердые частицы (PM _2.5 ) в Китае на уровне города. Науч. Респ. 5 , 14884 (2015).

    Артикул КАС Google Scholar

42. He, J. et al. Характеристики загрязнения воздуха и их связь с метеорологическими условиями в 2014–2015 гг. в крупных городах Китая. Окружающая среда. Загрязн. 223 , 484–496 (2017).

    Артикул КАС Google Scholar

43. Сун, К., Кан, М.Е. и Чжэн, С. Инвестиции в самозащиту усугубляют неравенство воздействия загрязнения воздуха в городах Китая. Экол. Экон. 131 , 468–474 (2017).

    Артикул Google Scholar

44. Бейлис, П. Температура и темперамент: данные из миллиарда твитов Рабочий документ 265 (Институт энергетики при HAAS, 2015).

45. Baylis, P. et al. Погода влияет на выраженное настроение. PLoS One 13 , e0195750 (2018).

    Артикул Google Scholar

46. Zhang, Q. et al. Трансграничное воздействие переносимого глобального загрязнения воздуха и международной торговли на здоровье. Природа 543 , 705–709 (2017).

    Артикул КАС Google Scholar

47. Bayer, P., Keohane, N. & Timmins, C. Миграция и гедонистическая оценка: случай качества воздуха. Дж. Окружающая среда. Экон. Управлять. 58 , 1–14 (2009).

    Артикул Google Scholar

48. Чжэн, С., Цао, Дж., Кан, М.Э. и Сун, К. Оценка недвижимости и внешние эффекты трансграничного загрязнения воздуха: данные из китайских городов. J. Недвижимость Фин. Экон. 48 , 398–414 (2014).

    Артикул Google Scholar

49. Поуп, Калифорния 3-й, и Докери, Д.В. Воздействие на здоровье загрязнения воздуха мелкими частицами: соединяющие линии. J. Управление воздушными отходами. доц. 56 , 709–742 (2006).

    Артикул КАС Google Scholar

50. «>

    Поуп, Калифорния 3-й, Эззати, М. и Докери, Д.В. Загрязнение воздуха мелкими частицами и ожидаемая продолжительность жизни в Соединенных Штатах. Н. англ. Дж. Мед. 360 , 376–386 (2009).

    Артикул КАС Google Scholar

51. Барвик, П. Дж., Ли, С., Рао, Д. и Захур, Н. Затраты на заболеваемость загрязнением воздуха: данные потребительских расходов в Китае. SSRN https://doi.org/10.2139/ssrn.2999068 (2018 г.).

52. Cohen, A.J. et al. Глобальное бремя болезней из-за загрязнения атмосферного воздуха. J. Токсикол. Окружающая среда. Health A 68 , 1301–1307 (2005 г.).

    Артикул КАС Google Scholar

53. Пуй, Д.Ю.Х., Чен, С.-К. & Zuo, Z. PM _2.5 в Китае: измерения, источники, видимость и воздействие на здоровье, а также смягчение последствий. Партикуология 13 , 1–26 (2014).

    Артикул КАС Google Scholar

54. Чжэн, С., Поззер, А., Цао, С. Х. и Леливельд, Дж. Долгосрочные (2001–2012 гг.) концентрации мелких твердых частиц (PM _2,5 ) и воздействие на здоровье человека в Пекине, Китай. Атмос. хим. физ. 15 , 5715–5725 (2015).

    Артикул КАС Google Scholar

55. Вонг, К. А., Мерчант, Р. М. и Морено, Массачусетс. Использование социальных сетей для привлечения подростков и молодых людей к вопросам их здоровья. Healthcare 2 , 220–224 (2014).

    Артикул Google Scholar

56. Ван, С., Пол, М. Дж. и Дредзе, М. Социальные сети как датчик качества воздуха и реакции общественности в Китае. J. Med. Интернет. Рез. 17 , e22 (2015).

    Артикул Google Scholar

57. Кей, С., Чжао, Б. и Суй, Д. Могут ли социальные сети очистить воздух? Тематическое исследование проблемы загрязнения воздуха в китайских городах. Проф. геогр. 67 , 351–363 (2015).

    Артикул Google Scholar

58. Экономика, E.C. Экологическое будущее Китая: сила народа. McKinsey Quarterly https://www.mckinsey.com/featured-insights/asia-pacific/chinas-environmental-future-the-power-of-the-people (2013).

59. Zhang, Q. et al. Выбросы в Азии в 2006 г. для миссии НАСА INTEX-B. Атмос. хим. физ. 9 , 5131–5153 (2009).

    Артикул КАС Google Scholar

60. Ли, М. и др. MIX: мозаичный кадастр антропогенных выбросов в Азии для проектов MICS-Asia и HTAP.

Поделиться с друзьями:

Постоянная ссылка на страницу:

Ссылка для сайта/блога:

Ссылка для форума (BB-код):

«ХОЛЕРИК» в других словарях:

Холерик

— (от греч. chole — желчь) — восходящее к Гиппократу обозначениеодного из четырех темпераментов, характеризующегося быстротой действ. .. ..»>Энциклопедический словарь

Холерик

— Человек холерического темперамента. Словарь Ожегова

Холерик

— Холерик — темперамент — в классификации Гиппократа — . Человека холерического темперамента можно охарактеризовать как быстрого, по… Психологический словарь

Холерик

— – восходящее к Гиппократу обозначение одного из четырех темпераментов, характеризующегося быстротой действий, сильными, быстро в. .. Исторический словарь

Холерик

— Тип характера , основные характеристики которого – эмоциональность , склонность к действию и отсутствие у личности глубокого отк… ..»>Философский словарь

Холерик

— -англ. choleric; нем. Choleriker. Индивид ,  обладающий одним из четырех основных типов темперамента ,  характеризующи… Социологический словарь

холерик

— ХОЛ’ЕРИК , холерика, ·муж. (от ·греч. chole — желчь) ( ·книж. ). Человек с большим темпераментом, энергичного характер… Толковый словарь Ушакова

Связанные понятия:

• ТЕМПЕРАМЕНТ

« ХОЛЕРА

ХОЛЕСТЕРИН »

Холерик — значение, использование, примеры

прилагательное

• Разъяренный; описывается или связано с гневом и раздражением
• Легко или часто злится

Применение

У всех нас иногда бывает плохое настроение, мы срываемся на других и находим поводы для гнева.

Холерик — прилагательное, используемое для описания людей, которых, если говорить прямо, легко вывести из себя. Гнев и раздражение всегда кипят прямо под поверхностью таких людей; вы можете постоянно не знать, что их возбудит, или вы можете знать, как часто все может довести их до крайности. Склонность к страстным эмоциям и, нередко, сила характера часто ассоциируются с людьми, которым 9 лет.0016 холерик ; однако это слово конкретно относится к выражению этой страсти через ярость. В результате холерик подразумевает негативную коннотацию: может быть приятно твердо придерживаться своего мнения, но большинству людей не хочется ходить на цыпочках вокруг чьего-то нрава.

Иногда холерик также используется как общий способ описания состояния гнева. Это значение слова может характеризовать человека как находящегося в состоянии ярости (например, «что холерик молодой человек, бросающийся на вас с поднятыми вверх кулаками»), или объект, который каким-то образом вызван или является признаком гнева (например, холерик замечания ворчливого старика).

Пример: холерик дворник печально известен тем, что кричал на прохожих из-за малейших следов, которые они оставляли на его полу.0002 Холерик связан с латинским холерой (буквально «желтуха»), термином, который описывает желудочную желчь и болезни. Первоначально появившееся в английском языке в 14 веке как colrik , слово первоначально описывало кого-то, чья личность каким-то образом была нездорова или поражена болезнью. Фактически, современное значение этого слова развилось в результате представления о том, что гнев вызывается «желчью» личности. Холерик можно проследить еще дальше до позднелатинского термина cholericus , прилагательное, означающее «болезненный» или «содержащий желчь».

Холерически: Это наречие характеризует действие, связанное с гневом или совершаемое кем-то вспыльчивым.

Пример: «Эй, ты что, слепой?» бейсбольный менеджер холерически завопил из блиндажа.

Холер: Это несколько устаревшее существительное описывает склонность легко впадать в гнев. Холер также используется для обозначения желчи, довольно непривлекательной жидкости, вырабатываемой печенью, хотя это значение редко используется в современной медицине. Это значение

холера , в свою очередь, породила название болезни холера , которое сегодня относится к определенной бактериальной инфекции тонкой кишки. https://en.wikipedia.org/wiki/Cholera

Пример: Опасаясь холеры своего менеджера , бейсболисты очень старались соглашаться с любым мнением, которое он высказывал.

Пример: Ужасные иллюстрации в старом медицинском учебнике изображали несчастного пациента, страдающего холер .

Из романа Вашингтона Ирвинга «Легенда о Сонной Лощине»:

Чтобы предстать перед своей любовницей в истинном стиле кавалера, он одолжил лошадь у фермера, с которым проживал, холерика. , старый голландец по имени Ганс Ван Риппер, и, таким образом, галантно оседлав, выступил вперед, как странствующий рыцарь, в поисках приключений.

Здесь холерик используется для характеристики старого голландского фермера, у которого остановился Икабод Крейн, как сварливого и вспыльчивого.

• Холерик будет кричать

Гнев, Эмоции, Вспыльчивость

---

Пробудите в себе лингвиста! Какова ваша собственная интерпретация холерика . Вы использовали холерик в игре? Приведите пример предложения или литературной цитаты.

холерик — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Поэтому в комнату активных и гиперактивных детей, холериков и сангвиников рекомендуется ставить цикламен.

لذلك ، في غرفة الأطفال النشطين والمفرط النشاط ،

الكولي والعرقي ، يوصى بوضع السيكلامين.

Стадия раздражительной слабости чаще развивается в холериков больных, а также у лиц с уравновешенным и сильным типом нервной системы.

غالبًا ما تتطور مرحلة الضعف العصبي لدى مرضى الكولي ، وكذلك في الأفراد المصابين بنوع متوازن وقوي من الجهاز العصبي.

Некоторым родителям не нравится, что их малыш флегматик или холерик , но с этим ничего не поделаешь.

بعض الآباء لا يحبون أن يكون طفلهم بلغم أو كولي ، ولكن لا يمكن فعل شيء حيال ذلك.

Он проявлял себя капризным, надменным, подозрительным, а иногда и холериком в отношениях с избравшими его кардиналами.

وأظهر نفسه غريب الاطوار ، متغطرس ، المشبوهة ، وأحيانا صفراوي في علاقاته مع الكرادلة الذين ا ChЯТ.

Если у вашего оппонента холерик вспыльчивый, раздражающий его.

إذا معارضِكَ غاضبِ المزاج، يُغضبُه.

Даже если вы холерик и итальянец в одном флаконе, в трейдинге вы должны быть хладнокровны в отношении как к убыткам, так и к заработкам.

حتى لو كنت كوليريك والإيطالية في زجاجة емиальный

Можно носить украшения с александритом и огненными знаками зодиака, с холерическим темпераментом и огромным запасом внутренней энергии, бьющей через край.

يمكنك ارتداء المجوهرات معلامات الكسنيريت معلامات الكسندريت والنار من البروج ، معزاجه

الكولي الون معن ال ال ال ال ال ا ответствент ال ال ال ال ال чечевой рение ال ال ا тоже ال ال ال ال чечевой ال ا вопрос ال ال ال ا ответствен

Дети холерик легко переутомляются в этом плане, их очень трудно усыпить днем, а ночью для того, чтобы уснуть, требуется много времени.

الأطفال الذين يعانون من الكوليسي включая يعانون من الكوليسترول глаей مرهقين .

Лофт — пространство для холериков, людей, которые постоянно что-то меняют в интерьере.

لوفت — مساحة للشوليك الناس ، والنا уважения الذين يتغيرون باستمراформативный

Такой выбор характерен для холериков — людей, склонных к резким эмоциональным перепадам, но в то же время достаточно беглых в контакте.

Холерик 0004 — الأشخاص المعرضين لتغيرات عاطفية حادة ، ولكن في نفس الوقت يتكватель

«Если ваш противник холерического темперамента, спровоцируйте его».

«إذا كان خصمك في مزاج حاد , أثر غضبه»

желтая желчь летняя огненная печень теплая и сухая холе холерик честолюбивый, лидерский, беспокойный, легко раздражающийся

الصفراوية صفراء الصيف النار الكبد الحار والجاف صفراوي طموح ، مثل قائد ،يق الصدر ، بسهдеть

Комментарии и распоряжения, которые наследник престола писал в виде примечаний на полях к документам Императорской центральной комиссии по архитектурной консервации (где он был протектором), обнаруживают то, что можно охарактеризовать как « холерик консерватизм».

التعليقات والأوامر التي كتبها وريث العرش كما كتبت في الهامش في وثائق اللجنة المركزية الامبراطورية للحفاظ على التراث المعماري (حيث كان حاميا) تكشف ما يمكن وصفه بأنها » نزعة محافظة صفراوية »

Это уже достаточно сложно по двум причинам: потому что именно от американцев мы получили нашу либеральную демократию в первую очередь; и потому что непонятно, как зверюга и холерик человек с другой стороны отреагируют на дипломатическое давление. ..

وهذا أمر على قدر كاف من الصعوبة لسببين: لأن الأمريكيين هم الذين حصلنا منهم على ديمقراطيتنا الليبرالية في المقام الأول، ولأنه ليس واضحًا لنا كيف سيكون رد فعل الرجل الشرس الغضوب في الضفة الأخرى تجاه الضغوط الدبلوماسية.

Иди, покажи своим рабам, какой ты холерик , и заставь своих рабов дрожать.

، اذهب واظهر لعبيدك مدى غضبك واجعلهم يرتجفون

Холерик не любит замкнутого пространства, поэтому по выходным обязательны длительные прогулки.

холерик

Холерик быстро вливаются в новый коллектив, поэтому легко ходят в детские сады и школы.

يدخل Choleric بسرعة إلى الفريق الجديد ، لذلك يذهبون بسهولة إلى رياض الأطفال والمد либо.

Он всегда страдал от холерика темперамент.

Posted in Разное

Четыре темперамента: Смесь холериков

Продолжение моего предыдущего поста: Четыре темперамента. Согласно этой теории, люди представляют собой смесь двух темпераментов – основного и вторичного. Я чувствую, что перестал граничить с занудой и теперь нахожусь в царстве ботаников, но пусть это вас не смущает. Серьезно, вы вполне можете узнать типы личностей, описанных ниже. Да, и каждое описание основано как минимум на одном человеке, которого я знаю. Однако ради осторожности я даже не буду упоминать кого-либо из этих людей. Итак, без лишних слов… холерик смешивается:

Холерик-сангвиник: обычно «альфа» девушка/парень в большой компании друзей. Возбудимые и вспыльчивые, они могут быть душой компании и лидером банды. Обычно им нравится быть среди людей, особенно людей, которые могут удовлетворить их потребность в действиях и волнениях, если только эти люди не мешают им. Они быстро действуют и говорят; Стремление холерика к достижению в сочетании с легкой открытостью сангвиника может сделать холерика склонным к выходу из себя и к открытым спорам, не обдумывая то, что они говорят. Они довольно открыты со своими эмоциями, но менее откровенны, когда это может показать слабость.

По моему опыту, чол-саны борются с хитростью. Например, то, что может показаться остракизмом кого-то, с кем они поссорились, разговаривая с кем-то другим, скорее всего, связано с сильным желанием излить душу кому-то, пытаясь простить другого человека. Если они извиняются, это может показаться вынужденным. В этом случае лучше всего спокойно, но твердо объяснить, как именно их действия повлияли на вас, а не думать, что им все равно.

Холерик-меланхолик: Я не знал многих представителей этого типа близко, но они, как правило, менее возбудимы и общительны, чем чол-сан. Они наиболее ориентированы на задачу из всех смешанных темпераментов и работают до мозга костей, чтобы достичь своих целей. Чол-мелы могут быть амбивертированы, то есть способны справляться с людьми, но могут наслаждаться одиночеством. Они могут быть более разборчивы, чем чол-сан, в выборе компании, считая работу легче, чем развлечения. Они часто спорят, но они с большей вероятностью будут доминировать в споре с силой и фактами, чем открыто взрываться только для того, чтобы колебаться из-за того, что они не обдумали.

Несмотря на это, чол-мелы могут быть эмоциональны и неуверенны внутри, но им нелегко показать это. Если они ваши друзья, они могут показать свою заботу действиями, а не общением. Они могут быть яростно преданы делу, близкому их сердцу, и вряд ли когда-нибудь поколеблются, защищая их.

Холерик-флегматик: самые тихие из смесей холериков, эти люди, как правило, «твердые, но справедливые». Они жесткие, но достаточно спокойные. В данном случае быть смесью противоположных темпераментов означает, что их темпераменты встречаются где-то посередине. Они, как правило, очень неэмоциональны и могут растеряться, например, когда кто-то плачет. Холфлеги часто очень упрямы, но это обычно проявляется в том, что они спокойно ведут себя так, как есть, а не взрываются, когда им противостоят. Хотя они могут часто злиться, они могут воспринимать выход из себя как слабость, выражая вместо этого хмурый взгляд или саркастическое замечание.

Из-за этого холерики могут не показаться холериками, но у них есть естественная «доминантная» полоса, которая обычно проявляется в повседневных разговорах или групповых занятиях. Они могут быть источником раздражения для вспыльчивых чол-сан — возможно, конфликт между их совпадающим стремлением к доминированию, возбудимостью чол-сан и беспристрастным отказом чол-флег отступать! Поверьте, я был свидетелем этого много раз!

*По какой-то причине многие люди сокращают слово «холерик» до «хлор» вместо «хол». Я не понимаю почему, никто не сокращает «сангвиник» до «sgna», так что я просто напишу так, как мне нужно. Да, это было ужасно.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Холерик-меланхолик (CholMel) Тип личности, MBTI

Какой тип личности у холерика-меланхолика (CholMel)? Какой тип личности MBTI лучше всего подходит? Тип личности Холерика-Меланхолика (ХолМел) из Четырех Темпераментов и что это за черты личности.

Тип личности Холерик-Меланхолик (CholMel) — ESTJ, а тип личности Холерик-Меланхолик (CholMel) — ESTJ, а ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом.

ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом.

Мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом.

ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом. ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом.

ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом. ESTJ — мятежный и решительный тип, который не боится бороться за то, во что верит, но делает это с рациональным и логичным подходом.

Холерик-Меланхолик более внимателен к деталям и чувствителен, чем другие комбинации Холериков. Эта комбинация, естественно, любит разрабатывать стратегию для достижения цели.

Здоровье

Признайтесь честно: получаете ли вы каждую ночь полноценные восемь часов качественного сна? Рискнем предположить, что большинство ответит отрицательно. Недосып или тревожный сон — распространенная проблема, которая может иметь серьезные последствия. Плохой сон не только истощает энергию и снижает производительность, но и увеличивает риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет.

Мелатонин, или гормон сна, является центральной частью цикла сна-бодрствования организма. Его выработка увеличивается с наступлением темноты, что способствует здоровому сну и помогает организму ориентироваться в нашем циркадном ритме, или биологических часах.

Организм естественным образом вырабатывает мелатонин, но сейчас все более популярными становятся его внешние источники, с помощью которых некоторые надеются решить проблемы со сном.

Что такое мелатонин?

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и затем выделяется в кровоток. Темнота побуждает шишковидную железу начать вырабатывать мелатонин, в то время как свет заставляет эту продукцию останавливаться. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать наш цикл сна-бодрствования ночью и днем.

Гормон можно поделить на два типа:

1. Эндогенный — мелатонин, который вырабатывается в организме;

2. Экзогенный — синтетический мелатонин, производимый в лаборатории и принимаемый внутрь как пищевая добавка в виде таблетки или капсулы.

В какое время суток вырабатывается мелатонин?

Организм начинает выработку мелатонина за два часа до отхода ко сну, то есть если вы регулярно ложитесь спать в 23.00, то гормон поступает в кровоток в 21.00. Наиболее активно наше тело производит мелатонин между 2 и 4 часами ночи, а во второй половине его выработка постепенно идет на спад.

Вы можете помочь своему организму, отказавшись от гаджетов в постели. Синий свет экранов сбивает организм с толку и мешает выработке гормона. Такой же негативный эффект оказывает алкоголь, выпитый незадолго до сна.

Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Исследования показали, что наиболее очевидные потенциальные выгоды от мелатонина получают люди, у которых есть проблемы со сном, связанные с задержкой фазы сна-бодрствования.

Задержка фазы сна-бодрствования — это нарушение циркадного ритма, при котором график сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов. Классический пример — люди, совершившие межконтинентальный перелет или работающие вахтовым методом.

Существует дискуссия о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей. Некоторые эксперты находят доказательства в пользу мелатонина, в то время как другие, например, представители Американской академии медицины сна, не признают роль мелатонина в снижении бессонницы.

Побочные эффекты

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Краткосрочное применение мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей. Наиболее распространенные побочные эффекты — это дневная сонливость, головные боли и головокружение, но они наблюдаются лишь у небольшого процента людей.

Консультация с врачом полезна всем и обязательна для людей, принимающих противоэпилептические и разжижающие кровь препараты.

К числу людей, которым не рекомендован мелатонин, относятся пациенты, страдающие деменцией. Кроме того, существует мало исследований о безопасности приема мелатонина беременными и кормящими женщинами.

Долгосрочные эффекты приема мелатонина не определены, а потому подразумевают постоянную консультацию с лечащим врачом.

Дозировка

Нет единого мнения относительно оптимальной дозы* мелатонина, но большинство экспертов советуют избегать чрезвычайно высоких доз. Типичная доза в пищевых добавках составляет от 1 до 3 миллиграммов (мг), но в каждом конкретном случае зависит от возраста пациента и серьезности проблем со сном.

*В некоторых случаях дозировка указывается в микрограммах (мкг): 1000 мкг = 1 мг.

Если вы испытываете дневную сонливость после приема мелатонина в качестве снотворного, попробуйте снизить дозировку. Желательно начинать с самой низкой возможной дозы и постепенно повышать ее, в идеале под наблюдением врача.

Пероральные добавки могут довести уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего тот, который обычно вырабатывается организмом. Например, дозировки между 1-10 мг могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз типичный уровень.

Теги

• сон
• ментальное здоровье

Диетические факторы и колебания уровня мелатонина

1. Maury E, Ramsey KM, Bass J. Циркадные ритмы и метаболический синдром: от экспериментальной генетики до болезней человека. Цирк рез. 2010; 106:447–62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837358/?tool=pubmed [цитировано 20 декабря 2011 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Dibner C, Schibler У, Альбрехт У. Система циркадного ритма млекопитающих: организация и координация центральных и периферических часов. Annu Rev Physiol. 2010; 72: 517–49.. http://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-physiol-021909-135821?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed [цитируется 28 декабря 2011 г.] [ PubMed] [Google Scholar]

3. Challet E, Mendoza J. Метаболизм и кормление с вознаграждением синхронизируют ритмический мозг. Сотовые Ткани Res. 2010; 341:1–11. http://www.springerlink.com/content/7038075014738018/ [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

4. Фрой О. Метаболизм и циркадные ритмы – последствия ожирения. Endocr Rev. 2010; 31:1–24. http://edrv.endojournals.org/content/31/1/1.long [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

5. Hirota T, Okano T, Kokame K, Shirotani-Ikejima H, Miyata T, Fukada Y. Глюкоза снижает уровни мРНК Per1 и Per2 и индуцирует циркадную экспрессию генов в культивируемых фибробластах Rat-1. Дж. Биол. Хим. 2002; 277:44244–51. http://www.jbc.org/content/277/46/44244.long [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

6. Иванага Х., Яно М., Мики Х., Окада К., Азама Т. , Takiguchi S. Экспрессия гена Per2 в супрахиазматическом ядре и печени по-разному реагирует на факторы питания у крыс. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2005;29: 157–61. http://pen.sagepub.com/content/29/3/157.long [цитировано 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

7. Мори Т., Эмото Н., Нонака Х., Фукуя Х., Ягита К. , Okamura H. Изменения циркадной экспрессии генов часов у чувствительных к соли крыс Dahl, получавших диету с высоким содержанием соли. Гипертония. 2003;42:189–94. http://hyper.ahajournals.org/content/42/2/189.long [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

8. Шпанагель Р., Розенвассер А.М., Шуман Г., Саркар Д.К. Употребление алкоголя и биологические часы организма. Алкоголь Clin Exp Res. 2005;29: 1550–7. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1097/01.alc.0000175074.70807.fd/abstract;jsessionid=B643DEE45B27358C01251B642C561311.d04t02 [цитируется 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

9. Шерман Х., Гутман Р., Чапник Н., Мейлан Дж., Ле Кутр Дж., Фрой О. Кофеин изменяет циркадные ритмы и экспрессию маркеров заболеваний и метаболизма. Int J Biochem Cell Biol. 2011;43:829–38. http://www.sciencedirect. com/science/article/pii/S1357272511000641 [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

10. Zawilska JB, Skene DJ, Arendt J. Физиология и фармакология мелатонина в связи с биологическими ритмами. Pharmacol Rep. 2009;61:383–410. http://www.if-pan.krakow.pl/pjp/pdf/2009/3_383.pdf [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

11. Mediavilla MD, Sanchez-Barcelo EJ, Tan DX , Манчестер Л., Райтер Р.Дж. Основные механизмы, участвующие в противораковых эффектах мелатонина. Курр Мед Хим. 2010;17:4462–81. http://www.benthamdirect.org/pages/content.php?CMC/2010/00000017/00000036/0004C.SGM [цитируется 12 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

12. Грант С.Г., Мелан М.А., Латимер Дж.Дж., Витт-Эндерби П.А. Мелатонин и рак молочной железы: клеточные механизмы, клинические исследования и перспективы на будущее. Эксперт Rev Mol Med. 2009;11:5. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=3754536 [цитировано 12 января 2012 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, Pandya R, Tjosvold L, Hartling L. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна. Метаанализ. J Gen Intern Med. 2005; 20:1151–8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1490287/?tool=pubmed [цитировано 28 декабря 2011 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, Pandya R, Tjosvold L, Hartling L. Эффективность и безопасность экзогенный мелатонин для вторичных нарушений сна и нарушений сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. БМЖ. 2006; 332: 385–93. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1370968/?tool=pubmed[цитируется 28 декабря 2011 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. van Geijlswijk IM, Корзилиус HPLM, Смитс М.Г. Использование экзогенного мелатонина при отсроченном расстройстве фазы сна: метаанализ. Спать. 2010; 33:1605–14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982730/?tool=pubmed [цитировано 5 января 2012 г. ] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Mills E, Wu P, Seely D, Guyatt G. Мелатонин в лечении рака: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний и метаанализа. J Шишковидная рез. 2005; 39: 360–6. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.2005.00258.x/abstract [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

, Кеннеди Д.А., Цуй Т., Сили А.Дж. Мелатонин в качестве адъювантной терапии рака с химиотерапией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Интегр Рак Тер. 2011. 21 октября, [Epub перед печатью]. http://ict.sagepub.com/content/early/2011/10/15/1534735411425484.abstract [цитировано 20 апреля 2012 г.] [PubMed]

18. Санчес-Барсело Э.Дж., Медиавилла М.Д., Тан Д.С., Рейтер Р.Дж. Клиническое использование мелатонина: оценка испытаний на людях. Курр Мед Хим. 2010;17:2070–95. http://www.ingentaconnect.com/content/ben/cmc/2010/00000017/00000019/art00006 [цитировано 20 апреля 2012 г. ] [PubMed] [Google Scholar]

19. Zimmermann RC, McDougle CJ, Schumacher M, Olcese Дж., Мейсон Дж.В., Хенингер Г.Р. Влияние острого истощения триптофана на ночную секрецию мелатонина у людей. J Clin Endocrinol Metab. 1993;76:1160–4. http://jcem.endojournals.org/content/76/5/1160.long [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

20. Reiter RJ, Tan DX, Fuentes-Broto L. Глава 8 – Мелатонин: многозадачная молекула. Прог Мозг Res. 2010; 181:127–51. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079612308810084 [цитировано 19 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

21. Hardeland R. Мелатонин, гормон темноты и многое другое: возникновение, механизмы контроля, действия и биологически активные метаболиты. Cell Mol Life Sci. 2008;65:2001–18. http://www.springerlink.com/content/w781036u85742708/ [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

22. Claustrat B, Brun J, Chazot G. Основная физиология и патофизиология мелатонина. Sleep Med Rev. 2005; 9: 11–24. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079204000735 [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

23. Karasek M, Winczyk K. Мелатонин у людей. J Physiol Pharmacol. 2006; 57 (Приложение 5): 19–39. http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/11_06_s5/pdf/19_11_06_s5_article.pdf [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

24. Бубеник Г.А. Желудочно-кишечный мелатонин: локализация, функция и клиническое значение. Dig Dis Sci. 2002; 47: 2336–48. http://www.springerlink.com/content/r47518675jw057j0/ [цитировано 22 апреля 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

25. de Almeida EA, Di Mascio P, Harumi T, Spence DW, Moscovitch A, Hardeland R. Измерение мелатонина в жидкостях организма: стандарты, протоколы и процедуры. Чайлдс Нерв Сист. 2011;27:879–91. http://www.springerlink.com/content/0256-7040/27/6/ [цитировано 20 апреля 2012 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Михальсен А., Шлегель Ф., Роденбек А. , Людтке Р., Хютер Г., Тешлер Х. Влияние кратковременного модифицированного голодания на режим сна и дневную бдительность у людей, не страдающих ожирением: результаты пилотного исследования. Энн Нутр Метаб. 2003;47:194–200. http://content.karger.com/produktedb/produkte.asp?DOI=70485&typ=pdf [цитировано 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

27. Röjdmark S, Rössner S, Wetterberg L. Effect of Short -временное голодание на ночную секрецию мелатонина при ожирении. Метаб Клин Эксп. 1992;41:1106–9. [PubMed] [Google Scholar]

28. Röjdmark S, Wetterberg L. Кратковременное голодание подавляет ночную секрецию мелатонина у здорового человека. Clin Endocrinol (Oxf) 1989;30:451–7. [PubMed] [Академия Google]

29. Tan DX, Hardeland R, Manchester LC, Korkmaz A, Ma S, Rosales-Corral S. Функциональная роль мелатонина в растениях и перспективы в диетологии и сельскохозяйственной науке. J Опытный бот. 2011. стр. e1–21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22016420 [цитировано 20 декабря 2011 г. ] [PubMed]

30. Reiter RJ, Manchester LC, Tan DX. Мелатонин в грецких орехах: влияние на уровень мелатонина и общую антиоксидантную способность крови. Питание. 2005;21:920–4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899

5001632 [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

31. Mercolini L, Mandrioli R, Raggi MA. Содержание мелатонина и других антиоксидантов в продуктах питания, связанных с виноградом: измерение методом MEPS-HPLC-F. J Шишковидная рез. 2011. [Epub перед печатью]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017461 [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed]

32. Iriti M, Varoni EM, Vitalini S. Мелатонин в традиционной средиземноморской диете. J Шишковидная рез. 2010;49:101–5. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-079X.2010.00777.x/abstract [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

33. Рамакришна А., Гиридхар П., Санкар К.У., Равишанкар Г.А. Профили мелатонина и серотонина в бобах видов Coffea. J Шишковидная рез. 2012;52:470–6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22017393 [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

34. de la Puerta C, Carrascosa-Salmoral MP, García-Luna PP, Lardone PJ, Herrera JL, Fernández-Montesinos R, et al. Мелатонин является фитохимическим веществом в оливковом масле. Пищевая хим. 2007;104:609–12. [Google Scholar]

35. Reiter RJ, Tan DX, Manchester LC, Simopoulos AP, Maldonado MD, Flores LJ, et al. Мелатонин в съедобных растениях (фитомелатонин): идентификация, концентрации, биодоступность и предполагаемые функции. Мировая диета Rev Nutr. 2007; 97: 211–30. [PubMed] [Google Scholar]

36. Родригес-Наранхо М.И., Гил-Искьердо А.Г., Тронкосо А.М., Катерс Э., Гарсия-Парилья М.С. Мелатонин: новое биоактивное соединение в вине. J Food Compost Anal. 2011; 24:603–8. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157511000263 [цитировано 22 апреля 2012 г.] [Google Scholar]

37. Sturtz M, Cerezo AB, Cantos-Villar E, Garcia-Parrilla MC. Определение содержания мелатонина в различных сортах томатов ( Lycopersicon esculentum ) и клубники ( Fragaria ananassa ) Food Chem. 2011; 127:1329–34. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030881461100197X [цитировано 15 июня 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

38. Jouan PN, Pouliot Y, Gauthier SF, Laforest JP. Гормоны в коровьем молоке и молочных продуктах: обзор. Int Dairy J. 2006; 16:1408–14. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958694606001506 [цитировано 25 апреля 2012 г.] [Google Scholar]

39. Hattori A, Migitaka H, ​​Iigo M, Itoh M, Yamamoto K, Ohtani-Kaneko R, et al. Идентификация мелатонина в растениях и его влияние на уровень мелатонина в плазме и связывание с рецепторами мелатонина у позвоночных. Биохим Мол Биол Инт. 1995; 35: 627–34. [PubMed] [Google Scholar]

40. Castro N, Spengler M, Lollivier V, Wellnitz O, Meyer HHD, Bruckmaier RM. Суточная картина мелатонина в крови и молоке молочных коров. Milchwiss-Milk Sci Int. 2011;66:352–3. [Академия Google]

41. Ирити М., Фаоро Ф. Биоактивность химикатов винограда для здоровья человека. Нац Прод коммун. 2009; 4: 611–34. [PubMed] [Google Scholar]

42. Stege PW, Sombra LL, Messina G, Martinez LD, Silva MF. Определение мелатонина в вине и растительных экстрактах методом капиллярной электрохроматографии с иммобилизованными карбоновыми многостенными углеродными нанотрубками в качестве неподвижной фазы. Электрофорез. 2010;31:2242–8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/elps.2002/abstract [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

43. Мальдонадо, доктор медицинских наук, Морено Х., Кальво младший. Мелатонин, присутствующий в пиве, способствует повышению уровня мелатонина и антиоксидантной способности сыворотки крови человека. Клин Нутр. 2009; 28:188–91. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S026156140

44. Oba S, Nakamura K, Sahashi Y, Hattori A, Nagata C. Потребление овощей изменяет утреннюю концентрацию 6-сульфатоксимелатонина в моче. J Шишковидная рез. 2008; 45:17–23. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111j.1600-079X.2007.00549.x/abstract [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

45. Nagata C, Nagao Y, Shibuya C, Kashiki Y, Shimizu H. Связь потребления овощей с уровнем 6-сульфатоксимелатонина в моче. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2005; 14:1333–5. http://cebp.aacrjournals.org/content/14/5/1333.long [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

46. Babkoff H, French J, Whitmore J, Sutherlin R. Single- доза яркого света и/или влияние кофеина на ночную активность. Aviat Space Environ Med. 2002; 73: 341–50. [PubMed] [Академия Google]

47. Wright KP, Jr., Badia P, Myers BL, Plenzler SC, Hakel M. Влияние кофеина и света на уровень мелатонина и температуры в ночное время у людей, лишенных сна. Мозг Res. 1997; 747: 78–84. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899396012681 [цитировано 28 декабря 2011 г. ] [PubMed] [Google Scholar]

уровень мелатонина у здоровых людей: показатель метаболизма мелатонина цитохромом P450 (CYP) 1A2. Дж Эндокринол Инвест. 2003; 26: 403–6. [PubMed] [Академия Google]

49. MacKenzie T, Comi R, Sluss P, Keisari R, Manwar S, Kim J. Метаболические и гормональные эффекты кофеина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Метаб Клин Эксп. 2007; 56:1694–8. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049507002752 [цитировано 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

50. Shilo L, Sabbah H, Hadari R, Kovatz S, Weinberg U, Dolev S. Влияние потребления кофе на сон и секрецию мелатонина. Сон Мед. 2002; 3: 271–3. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945702000151 [цитировано 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

51. Шерман Х., Гутман Р., Чапник Н., Мейлан Дж., Ле Кутре Дж., Фрой О. Кофеин изменяет циркадные ритмы и проявления заболеваний и метаболических маркеров. Int J Biochem Cell Biol. 2011;43:829–38. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272511000641 [цитировано 20 апреля 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

52. von Gall C, Garabette ML, Kell CA, Frenzel S, Dehghani F, Шумм-Дрегер PM. Ритмическая экспрессия генов в гипофизе зависит от гетерологичной сенсибилизации нейрогормоном мелатонином. Нат Нейроски. 2002; 5: 234–8. http://www.nature.com/neuro/journal/v5/n3/abs/nn806.html [цитировано 20 апреля 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

53. Бабей А.М., Палмур Р.М., Янг С.Н. Кофеин и пропранолол блокируют увеличение выработки мелатонина пинеальной железой крыс, вызванное стимуляцией аденозиновых рецепторов. Нейроски Летт. 1994; 176: 93–96. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0304394094908796 [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

54. Kot M, Daniel WA. Кофеин как маркерный субстрат для тестирования активности цитохрома Р450 у человека и крысы. Pharmacol Rep. 2008;60:789–97. http://www. if-pan.krakow.pl/pjp/pdf/2008/6_789.pdf [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

55. Райт К.П., младший, Майерс Б.Л., Пленцлер С.К., Дрейк К.Л., Бадиа П. Острые эффекты яркого света и кофеина на ночные уровни мелатонина и температуры у женщин, принимающих и не принимающих оральные контрацептивы. Мозг Res. 2000;873:310–7. http://www.sciencedirect.comsciencearticlepii/S0006899300025579 [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

56. Webley GE, Leidenberger F. Циркадный характер мелатонина и его положительная связь с прогестероном у женщин. J Clin Endocrinol Metab. 1986;63:323–328. [PubMed] [Google Scholar]

57. Brun J, Claustrat B, David M. Мочевой мелатонин, LH, эстрадиол, эстрадиол, экскреция прогестерона во время менструального цикла или у женщин, принимающих оральные контрацептивы. Акта Эндокринол. 1987; 116: 145–9. [PubMed] [Google Scholar]

58. Hilli J, Korhonen T, Turpeinen M, Hokkanen J, Mattila S, Laine K. Влияние оральных контрацептивов на фармакокинетику мелатонина у здоровых людей с CYP1A2 g. -163C>A полиморфизм. Дж. Клин Фармакол. 2008;48:986–94. http://jcp.sagepub.com/content/48/8/986.long [цитировано 12 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

59. Коэн Энглер А., Хадаш А., Шехаде Н., Пиллар Г. Грудное вскармливание может улучшить ночной сон и уменьшить младенческие колики: потенциальная роль мелатонина грудного молока. Eur J Педиатр. 2012; 171:729–32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210 [цитировано 16 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

60. Aparicio S, Garau C, Esteban S, Nicolau MC, Rivero M, Rial РВ. Хронопитание: использование диссоциированных дневных/ночных молочных смесей для улучшения развития ритмов бодрствования и сна. Эффекты триптофана. Нутр Невроски. 2007; 10: 137–43. [PubMed] [Академия Google]

61. Куберо Дж., Нарцисо Д., Апарисио С., Гарау С., Валеро В., Риверо М. и др. Улучшение циркадного цикла сна-бодрствования у младенцев, получающих дневную/ночную диссоциированную молочную смесь. Нейро Эндокринол Летт. 2006; 27: 373–80. [PubMed] [Google Scholar]

62. Валтонен М., Нисканен Л., Кангас А.П., Коскинен Т. Влияние ночного молока, богатого мелатонином, на сон и активность пожилых людей, помещенных в лечебные учреждения. Норд Дж. Психиатрия. 2005; 59: 217–21. http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/08039480510023034 [цит. по 29Dec 2011] [PubMed] [Google Scholar]

63. Ekman AC, Leppäluoto J, Huttunen P, Aranko K, Vakkuri O. Этанол ингибирует секрецию мелатонина у здоровых добровольцев в дозозависимом рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании. J Clin Endocrinol Metab. 1993; 77: 780–3. [PubMed] [Google Scholar]

64. Ройдмарк С., Викнер Дж., Аднер Н., Андерссон Д.Е., Веттерберг Л. Ингибирование секреции мелатонина этанолом у человека. Метаб Клин Эксп. 1993; 42:1047–51. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049593

65. Rupp TL, Acebo C, Carskadon MA. Вечерний алкоголь подавляет выработку мелатонина в слюне у молодых людей. Хронобиол Инт. 2007; 24: 463–70. http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/07420520701420675 [цитировано 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

66. Danel T, Touitou Y. Потребление алкоголя не влияет на циркадную синхронизацию мелатонина у здоровых мужчин. Алкоголь. 2006; 41: 386–90. http://alcalc.oxfordjournals.org/content/41/4/386.long [цитируется 29Декабрь 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

67. Хартман Т.Дж., Махабир С., Баер Д.Дж., Стивенс Р.Г., Альберт П.С., Дорган Дж.Ф. Умеренное потребление алкоголя и суточный уровень мелатонина в моче у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97:E65–8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22013099 [цитировано 20 декабря 2011 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Стивенс Р.Г., Дэвис С., Мирик Д.К., Хейфец Л. , Kaune W. Потребление алкоголя и концентрация 6-сульфатоксимелатонина в моче у здоровых женщин. Эпидемиология. 2000; 11: 660–5. [PubMed] [Академия Google]

69. Перес Р. , ду Амарал Ф.Г., Мадриграно Т.К., Шиальфа Дж.Х., Бордин С., Афече С.К. Потребление этанола и суточный профиль мелатонина пинеальной железы у крыс. Наркоман биол. 2011;16:580–90. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1369-1600.2011.00342.x/abstract [цитировано 29 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

70. Fournier I, Ploye F, Cottet- Emard JM, Brun J, Claustrat B. Дефицит фолиевой кислоты изменяет секрецию мелатонина у крыс. Дж Нутр. 2002; 132:2781–4. http://jn.nutrition.org/content/132/9/2781.long [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

71. Bediz CS, Baltaci AK, Mogulkoc R. Как дефицит цинка, так и добавки влияют на уровень мелатонина в плазме у крыс. Acta Physiol Hung. 2003; 90: 335–9. http://www.akademiai.com/content/n5538412344u6667/ [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

72. Belviranli M, Baltaci AK. Взаимосвязь между сниженным уровнем мелатонина в сыворотке и цинком у крыс с индуцированным гипотиреозом. Клеточная биохимия Функц. 2008; 26:19–23. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cbf.1384/abstract [цитировано 20 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

73. Бильярд А.Дж., Эггетт Д.Л., Франц К.Б. Дефицит магния в рационе снижает уровень мелатонина в плазме у крыс. Магнес Рез. 2006; 19: 157–61. http://www.jle.com/en/revues/bio_rech/mrh/e-docs/00/04/27/62/resume.phtml [по состоянию на 20 декабря 2011 г.]. [PubMed] [Google Scholar]

74. Мортон DJ. Возможные механизмы ингибирования и активации крысиной N-ацетилтрансферазы (КФ 2.3.1.5.) катионами. J Neural Transm. 1989; 75: 51–64. [PubMed] [Google Scholar]

75. Morton DJ, James MF. Влияние ионов магния на активность N-ацетилтрансферазы шишковидной железы крысы (EC 2.3.1.5). J Шишковидная рез. 1985;2:387–91. [PubMed] [Google Scholar]

76. Шернхаммер Э.С., Фесканич Д., Ню С., Допфель Р., Холмс М.Д., Хэнкинсон С.Е. Пищевые корреляты концентрации 6-сульфатоксимелатонина в моче в когортах исследования здоровья медсестер. Am J Clin Nutr. 2009;90:975–85. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744623/?tool=pubmed [цитировано 20 декабря 2011 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Любошицки Р., Офир U, Nave R, Epstein R, Shen-Orr Z, Herer P. Влияние введения пиридоксина на секрецию мелатонина у нормальных мужчин. Нейро Эндокринол Летт. 2002; 23: 213–7. [PubMed] [Академия Google]

78. Муньос-Ойос А., Аморос-Родригес И., Молина-Карбальо А., Уберос-Фернандес Дж., Акунья-Кастровьехо Д. Реакция шишковидной железы после теста на пиридоксин у детей. J Neural Transm. 1996; 103: 833–42. [PubMed] [Google Scholar]

79. Murck H, Steiger A. Mg2+ снижает секрецию АКТГ и увеличивает мощность веретена без изменения мощности дельты во время сна у мужчин – возможные терапевтические последствия. Психофармакология (Берл) 1998;137:247–52. http://www.springerlink.com/content/77pakxdx8nde33fq/ [по состоянию на 28 декабря 2011 г.] [PubMed] [Google Scholar]

80. Тургут М., Енисей С., Акюз О. , Озсунар Й., Эркус М., Бичакчи Т. Корреляция уровней микроэлементов и мелатонина в сыворотке крови с радиологической, биохимической и гистологической оценкой дегенерации у пациентов с грыжей межпозвонкового диска. Биол Трейс Элем Рез. 2006; 109: 123–34. [PubMed] [Google Scholar]

81. Катала А. Функция полиненасыщенных жирных кислот с очень длинной цепью в шишковидной железе. Биохим Биофиз Акта. 2010; 1801: 95–9. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S138819810

80 [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

82. Lavialle M, Champeil-Potokar G, Alessandri JM, Balasse L, Guesnet P, Papillon C. Диета с дефицитом (n-3) полиненасыщенных жирных кислот нарушает повседневную двигательную активность, мелатониновый ритм и уровень дофамина в полосатом теле у сирийских хомяков. Дж Нутр. 2008; 138:1719–24. http://jn.nutrition.org/content/138/9/1719.long [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

83. Zaouali-Ajina M, Gharib A, Durand G, Gazzah N, Claustrat B, Gharib C. Пищевые фосфолипиды, обогащенные докозагексаеновой кислотой, нормализуют экскрецию мелатонина с мочой у взрослых (n-3) крыс с дефицитом полиненасыщенных жирных кислот. Дж Нутр. 1999;129:2074–80. http://jn.nutrition.org/content/129/11/2074.long [цитировано 5 января 2012 г.] [PubMed] [Google Scholar]

84. Cornu C, Remontet L, Noel-Baron F, Nicolas A, Feugier-Favier N, Roy P. Пищевая добавка для улучшения качества сна: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. BMC Комплемент Altern Med. 2010;10:29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

1/?tool=pubmed [цитировано 12 января 2012 г.] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

The Science of Sleep — American Химическое общество

Декабрь 2014 г./январь 2015 г.
Кристин Харпер

Скачать PDF: английский | Испанский

Когда школьный совет Колумбии, штат Миссури, объявил, что рассматривает возможность переноса времени начала занятий в средней школе Рок-Бридж с 7:50 на 7:20, это стало последней каплей для второкурсницы Джилли Дос Сантос. «Я думал, что если это произойдет, я умру. Я брошу школу!» она сказала.

Джилли создала страницу в Facebook и учетную запись в Twitter, чтобы побудить своих сокурсников прийти на собрание школьного совета, где проходило голосование. С их помощью она сделала сотни плакатов и листовок. Затем, вооружившись горой научных исследований, собранных ею и ее друзьями, она предстала перед советом директоров и выступила против более раннего времени начала. Это сработало.

Школьный совет отказался от идеи начинать день в 7:20 утра. Однако Джилли еще не закончила. На следующий день она начала кампанию за еще более позднее время начала, и ее настойчивость окупилась. В конце концов, правление проголосовало 6 против 1 за то, чтобы позвонить в первый звонок более чем через час, в 9 утра.

Почему подросткам так трудно просыпаться рано, и почему все больше и больше школьных округов предпочитают более позднее начало школьных занятий раз? Оказывается, ответ можно найти в химии сна.

Наши внутренние часы

Наши тела выделяют химические вещества в течение 24-часового цикла, побуждая нас выполнять определенные действия в определенное время. Каждый из этих циклов называется циркадным ритмом (см. «Суточные ритмы и жизнь», стр. 10). Одним из наиболее важных химических веществ, участвующих в этом процессе, является мелатонин, гормон, вызывающий сонливость. Количество мелатонина в нашем организме начинает увеличиваться вечером и достигает пика посреди ночи, давая нам понять, что пора спать. Затем к утру он уменьшается, позволяя нам проснуться отдохнувшими.

Суточные ритмы присущи не только людям — они также встречаются у растений, животных, грибов и даже бактерий. Внешние сигналы, такие как свет, запускают циклический выброс химических веществ, которые сигнализируют о начале и прекращении различных действий. Циркадные ритмы регулируют все виды деятельности: время кормления пчел, движение листьев у растений и репликацию ДНК у грибов, среди прочего. У людей циркадные ритмы лучше всего известны тем, что определяют наш график сна.

Чтобы поддерживать 24-часовой график сна, наш организм преобразует информацию о времени суток в выработку мелатонина. Этот процесс начинается в сетчатке глаза. Когда сетчатка подвергается воздействию света, сигнал передается от сетчатки в область мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое играет роль в том, что мы чувствуем сонливость или бодрствование.

Супрахиазматическое ядро ​​посылает сигналы другим частям мозга, которые контролируют гормоны и температуру тела. Затем сигналы идут от головного мозга вниз по спинному мозгу и возвращаются к шишковидной железе, небольшому органу в форме сосновой шишки в головном мозге, где происходит выработка мелатонина. В течение дня такие сигналы мешают шишковидной железе вырабатывать мелатонин. Но когда на улице темно, эти сигналы не активируются, и шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин (рис. 1). Другими словами, воздействие света предотвращает высвобождение мелатонина, который не дает нам уснуть, а недостаток света вызывает высвобождение мелатонина, который говорит нам «иди спать!»

Эти мозговые сигналы объясняют, как наши тела знают, когда производить мелатонин, но как синтезируется мелатонин? На самом деле мелатонин получают из аминокислоты под названием триптофан, которая всасывается из кровотока в шишковидную железу. Аминокислота — это органическая кислота, используемая для производства белков.

Синтез мелатонина из триптофана происходит через многостадийный процесс (рис. 2). Сначала триптофан превращается в другую аминокислоту, 5-гидрокситриптофан, под действием фермента триптофангидроксилазы, а затем в химическое вещество мозга, называемое серотонином, под действием фермента, называемого декарбоксилазой ароматических аминокислот. Фермент — это биологический катализатор, ускоряющий скорость химической реакции.

Превращение серотонина в мелатонин включает два фермента: серотонин-N-ацетилтрансферазу (SNAT), которая превращает серотонин в N-ацетилсеротонин с добавлением ацетильной группы (COCH ₃ ), и гидроксииндол-O-метилтрансферазу (HIOMT) , который переносит метильную группу (CH ₃ ) на N-ацетилсеротонин. Активность обоих ферментов возрастает вскоре после наступления темноты.

Количество вырабатываемого мелатонина зависит от активности SNAT, которая достигает максимума, когда на улице темно. Воздействие света вызывает сигналы, которые, как объяснялось ранее, проходят от сетчатки к супрахиазматическому ядру, а затем к шишковидной железе, что приводит к деградации SNAT. Однако ночью SNAT фосфорилируется. Фосфорилирование, которое представляет собой простое добавление фосфатной группы (PO ₄ ^3- ) в белок или другую органическую молекулу предотвращает расщепление SNAT и, таким образом, увеличивает выработку мелатонина.

Когда наступает утро, SNAT снова расщепляется, количество мелатонина уменьшается, и вы чувствуете, что готовы начать день.

Подростки и мелатонин

Узнав больше о химии сна за последние несколько десятилетий, мы пришли к выводу, что подросткам, таким как Джилли, действительно труднее просыпаться рано. У подростков мелатонин вырабатывается примерно на три часа позже в 24-часовом цикле сна, чем у детей или взрослых. Из-за этого они поздно ложатся спать, а когда они просыпаются рано, SNAT все еще активен, и они продолжают вырабатывать мелатонин, из-за чего по утрам чувствуют сонливость.

Подросткам обычно требуется девять часов сна в сутки. Но из-за того, что они поздно ложатся спать и рано начинают ходить в школу, в среднем они спят всего семь часов в сутки. Поскольку они не спали достаточно долго, они чувствуют постоянную сонливость, что влияет на их способность концентрировать внимание на занятиях и учиться.

Что происходит, когда старшая школа, такая как у Джилли, начинается позже? До сих пор школы сообщали о больших достижениях. Например, школьный округ Миннеаполиса перенес время начала занятий с 7:15 до 8:40. Было обнаружено, что учащиеся в среднем спят более пяти дополнительных часов в неделю, а посещаемость и показатели зачисления также улучшились. Кроме того, повысилась активность в дневное время и снизилась частота депрессии.

Еще более удивительным является то, что количество автомобильных аварий с участием подростков в округе Фейетт, штат Кентукки, сократилось почти на 17% за два года после принятия более позднего времени начала занятий в школе. Таким образом, оказывается, что изменение времени выработки мелатонина у подростков может иметь множество преимуществ.

Однако многим подросткам не повезло посещать школу с более поздним временем начала занятий. В 2011–2012 учебном году около 40% средних школ США все еще начинали работу до 8 утра. Так что же делать, если вы относитесь к этой группе? Во-первых, сведите к минимуму воздействие искусственного света в ночное время. Сюда входит свет от телевизора, компьютеров и телефонов. Сигнализируя вашему телу, что сейчас дневное время, эти источники света способствуют деградации SNAT и мешают выработке мелатонина. Это означает, что вы не будете чувствовать сонливости, что затрудняет засыпание в разумное время.

Еще один способ выспаться — не ложиться спать слишком поздно по выходным. Это может показаться нелогичным, потому что, если вы не высыпаетесь в течение недели, ваше тело будет побуждать вас оставаться в постели по утрам в выходные дни, чтобы наверстать потерянный сон. Но реальность такова, что сон на выходных может сбить биологические часы вашего тела, из-за чего проснуться в будние дни будет еще труднее.

Баланс

Джилли смогла использовать свои знания по химии, чтобы убедить школьный округ перейти на более позднее время начала занятий. Однако логистика такого рода смены может быть сложной, что мешает многим школьным округам принять это решение. Поскольку в большинстве округов имеется ограниченное количество школьных автобусов для перевозки учащихся, если средние школы начинаются позже, начальные и средние школы, возможно, придется начинать раньше. Часто родителям младших детей эта идея не нравится. В конце концов, большинству людей не нравится просыпаться раньше, чем нужно!

Кроме того, некоторые старшеклассники, участвующие во внеклассных мероприятиях, не любят оставаться в школе до наступления темноты. Очевидно, что сбалансировать биологический график сна подростков с требованиями общества сложно, но все больше и больше округов заинтересованы в том, чтобы заставить работать более позднее время начала сна.

Это прекрасный пример того, как наше понимание химии — в данном случае трехчасовой сдвиг в выработке мелатонина у подростков — может привести к изменениям, улучшающим жизнь подростков.

Избранные ссылки

Дж. Хоффман. Чтобы подростки были бдительны, школы позволяют им спать. The New York Times , 13 марта 2014 г.: http://well.blogs.nytimes.com/2014/03/13/to-keep-teenagers-alert-schools-let-them-sleep-in/?_php =true&_type=blogs&_php=true&_type=blogs&_r=1& [по состоянию на сентябрь 2014 г.].

Время начала занятий в школе и сон, Национальный фонд сна: http://sleepfoundation.org/sleep-news/school-start-time-and-sleep/ [по состоянию на сентябрь 2014 г.].

Паннони, А. Более позднее начало средней школы – это вызов для школьных округов. US News and World Report , 24 марта 2014 г.: http://www.usnews.com/education/blogs/high-school-notes/2014/03/24/later-high-school-start-times-a -challenge-for-districts [по состоянию на сентябрь 2014 г.

Каталог товаров и услуг

Описание

Подписаться Поделиться Читайте информацию о работе и вакансиях. Все вакансии опубликованы отделом кадров

Соискателям ⦁ Соискателям вакансий полезно ознакомиться с другими компаниями в каталоге «Бассейны», предоставляющие свои данные об уровне зарплаты и часах работы: Индивидуальный предприниматель Крылова Светлана Валентиновна центр развития (Чудо остров) Россия Алтайский край Барнаул Северный Власихинский проезд 14 Дельфин бассейн ФГБОУ ВПО Курганский государственный университет Россия Курганская область Курган улица Мяготина 51 Дельфинчик, Бассейн, г. Березники Россия 618400 Пермский край Березники Пятилетки улица 29 Бассейн Плавательный, Цпас ВС РФ Россия Ставропольский край Кисловодск проспект Победы 14 Семейный спортивно-оздоровительный комплекс Новое поколение-Вешняки Россия Московская область Москва Косинская улица 12б

Отзывы о работе ⦁ Любой посетитель сайта может оставить объективный отзыв о работе организации ⦁ Напишите свое мнение о данном работодателе

Как добраться до Бассейн СКА

✔ запомнить адрес улица Фурмановская, 150;

✔ позвонить по телефону и уточнить условия для посещения;

✔ посмотреть на карте города Ростов-на-Дону, как удобнее доехать на машине или общественным транспортом.

Школа плавания для детей в Ростове-на-Дону — 2 места 🏊 (адреса, фото)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 мест «школа плавания для детей» в Ростове-на-Дону;
• Лучшая школа плавания для детей: уровень цен, отзывы, фото;
• Школа плавания для детей на карте: адреса, телефоны, часы работы;

1. г ул Дачная, д 97/85 • 8 (952) 418-59-82 • ежедневно с 09:00 до 21:00

   Все занятия проводятся индивидуально квалифицированным тренером по предварительной записи. Грудничковое, ранее плавание и обучение плаванию детей…

2. Фурмановская улица, 150 • 235-45-75 • ежедневно с 07:00 до 22:00

   Спортивный комплекс «Плавательный» может вам предложить бассейн под открытым небом работает круглый год. Открытый и закрытый теннисные корты. Финская…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «школа плавания для детей», но встречаются и другие формулировки, например:

• секции плавания для детей
• обучение плаванию детей
• занятия плаванием для детей
• плавание для детей от 3 лет

Самые популярные особенности найденных мест: самбо, обучение плаванию взрослых, тренер по теннису, школа плавания для детей, дзюдо.

Росто́в-на-Дону́ — крупнейший город на юге Российской Федерации, административный центр Ростовской области и Южного федерального округа. Город воинской славы (2008).

Основан грамотой императрицы Елизаветы Петровны от 15 декабря 1749 года. Расположен на юго-востоке Восточно-Европейской равнины, на берегах реки Дон, в 46 километрах от места её впадения в Азовское море, в 1092 километрах к югу от Москвы.

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Тайные мертвецы необъявленной войны России

Антон Туманов отдал жизнь за свою страну — но страна не скажет где, и не скажет как.

Его мать знает. Она знает, что г-н Туманов, 20-летний младший сержант российской армии, был убит на востоке Украины, разорван ракетным обстрелом 13 августа.

41-летняя Елена Туманова узнала эти голые факты о смерти своего сына от один из его товарищей, который видел, как его ударили, и подобрал его тело.

«Я не понимаю, за что он умер», — говорит она. «Почему мы не могли позволить людям в Украине разобраться самим? И раз уж наши силы отправили туда Антона, почему они не могут признать это и рассказать нам, что именно с ним случилось.

Год подходит к концу, но Кремль продолжает настаивать на том, что ни один российский солдат не вошел в Украину, чтобы присоединиться к промосковским сепаратистским ополчениям, которые с апреля сражаются там с правительственными войсками. Во время своей ежегодной пресс-конференции в начале этого месяца президент Владимир Путин заявил, что все российские комбатанты в украинском Донбассе были добровольцами, откликнувшимися на «зов сердца».

История г-на Туманова и загадочная смерть десятков других российских военнослужащих с этого лета опровергают это утверждение.

Правозащитники зафиксировали случаи гибели по меньшей мере 40 военнослужащих, подозреваемых в гибели в ходе конфликта – многие считают, что эта цифра исчисляется сотнями, – однако прокуратура отказывается возбуждать уголовное расследование по факту их смерти, что является требованием закона.

Лишенные статуса из-за лжи и запутывания их историй, эти люди и их семьи стали жертвами необъявленной войны.

Причина травм «не установлена»

Официально Туманов погиб при «исполнении обязанностей военной службы» в «пункте временной дислокации в/ч 27777» – в составе 18-й гвардейской мотострелковой бригады, постоянное база в Калиновской, Чечня.

В его свидетельстве о смерти, подписанном в центре судебно-медицинской экспертизы Министерства обороны в Ростове-на-Дону на юго-западе России 18 августа, записано, что он умер от «взрывной раны», получив «множественные осколочные ранения нижних конечностей», которые привела к «острой, массивной кровопотере». В справке не отмечена графа, в которой говорится, что причиной его травм были «военные действия», вместо этого предпочитая «происхождение не установлено».

41-летняя Туманова ждала пять дней, пока тело ее сына привезут домой после того, как она получила извещение о его смерти. «Пять мучительных дней, — говорит она.

Санитарный инспектор, она живет со своим мужем и двумя младшими братьями г-на Туманова на втором этаже деревянного дома в Козьмодемьянске, маленьком обшарпанном городке у излучины Волги, в 400 милях к востоку от Москвы.

Запечатанный цинковый гроб с сыном прибыл в среду.

«Вверху было маленькое окошко, через которое можно было смотреть на его лицо, — вспоминает она. «Тогда я не знал, какие у него травмы, но что-то в моей душе подсказывало мне, что он потерял ноги».

Похороны состоялись в тот же день. Присутствовал военный оркестр и несколько чиновников из местного военного комиссариата. Никто не пришел из подразделения г-на Туманова. Его мать разговаривала по телефону с майором в Чечне, который подтвердил, что молодой человек погиб на Украине, но отказался сообщить какие-либо подробности. Приказ идти туда «пришел сверху только в устной форме», сказал майор.

Поиск работы приводит к войне

Биография господина Туманова не является чем-то необычным для провинциального парня из скромной семьи. Он был призван в армию в качестве призывника после школы и восемь месяцев служил в Южной Осетии, пророссийской отколовшейся республике в Грузии. Когда он вернулся домой в Козьмодемьянск весной прошлого года, он изо всех сил пытался найти работу. После непродолжительной работы барменом и на стройке в Москве он решил вернуться в армию в качестве кадрового солдата. В июне его отправили в Чечню.

«Я уговаривала его не ехать из-за того, что происходит в Украине», — говорит госпожа Туманова. «Но наш президент сказал, что никого из наших солдат туда не пошлют, это просто украинцы воюют друг с другом, и я этому поверил. Так что, в конце концов, я не стал спорить».

Туманов получил три месяца условно, но он не был в Чечне и десяти дней, как к нему и другим солдатам на базе подошли и спросили, поедут ли они на Донбасс воевать добровольцами.

Он и его друзья отказались, сказал он матери по телефону. «Кто хочет умереть?» она говорит. «Это было их мышление. Никто не нападал на Россию; если бы они были, Антон был бы первым в очереди».

К середине июля все изменилось. Сейчас в/ч 27777, его регулярная воинская часть, направлена ​​во временный лагерь в Ростовской области, у границы с Украиной, официально «на учения».

Вскоре он сказал Насте Черновой, своей невесте в Козьмодемьянске, что собирается в короткие командировки в Украину, чтобы сопровождать поставки оружия и военной техники повстанцам.

Это был момент, когда промосковское ополчение на востоке Украины было на грани того, чтобы сдаться правительственным войскам, которые почти окружили сепаратистскую столицу Донецк. В течение следующего месяца Россия проведет крупную интервенцию, отправив танки и войска через границу, чтобы помочь отбросить украинские силы и вернуть себе территорию повстанцев.

10 августа Туманов позвонил матери и сказал: «Завтра нас отправляют в Донецк» — столицу повстанцев. «Мы собираемся помочь милиции».

На следующий день он ей сказал: «Мы сдаем наши документы и наши телефоны. Нам дали по две гранаты и по 150 патронов». Через несколько часов пришло его последнее сообщение через ВКонтакте, российский аналог Facebook: «Дал телефон. Уехал в Украину».

Мисс Чернова, стройная 17-летняя старшеклассница, говорит, что ее бойфренд пошел против своей воли. «В последний раз, когда мы разговаривали, он сказал мне, что он и несколько друзей обсуждали побег, но они были далеко от дома, у них не было еды», — говорит она. «Это было невозможно».

Г-жа Туманова знает, что произошло дальше, от одного из товарищей ее сына, который служил в одной части и ходил с ним. Солдат дал ей рукописное описание.

«11 августа нам дали приказ снять опознавательные знаки с нашей военной техники, переодеться в маскировочные костюмы и повязать белые тряпки на руки и ноги», — написал солдат. «На границе мы получили боеприпасы. 11 и 12 числа мы перешли на территорию Украины. 13 августа в обед в нашу колонну попал ракетный удар, во время которого погиб Антон Туманов. В тот момент мы были на Украине, в Снежном (город недалеко от Донецка)».

Десятки, сотни погибших

Сергей Кривенко, глава московской гражданской группы «Гражданин и армия», которая помогает солдатам и их семьям защищать свои права, говорит, что активисты уверены в гибели не менее 40 российских военнослужащих этим летом и осенью, но подозревают общее количество может исчисляться сотнями.

На недавней встрече с г-ном Кривенко и другими правозащитниками один из старших офицеров признал, что в вооруженных силах были жертвы, но не сказал, где они произошли и как.

«Он сказал нам, что снаряд пролетел через границу с Украины и попал в танк или что-то случайно взорвалось, когда люди сидели вокруг костра на стрельбище», — говорит г-н Кривенко, который также является сотрудником президентского штаба г-на Путина. комиссия по правам.

«Официально Россия не находится в состоянии войны, поэтому по каждой смерти должно быть возбуждено уголовное дело, но власти отказывают нам в их открытии», — добавляет он.

Несколько солдат рассказали Citizen and Army, как их отправляли в командировки в Украину для доставки оружия, а позже их контракты разрывались, когда они отказывались вернуться туда или когда части сокращались.

Товарищи г-на Туманова подтвердили показания его матери, сообщив г-ну Кривенко, что молодой сержант погиб, когда залп украинских «Градов» попал в их грузовики с боеприпасами на территории завода в Снежном (по-украински Снежное). По их оценкам, только в результате этого нападения погибло 120 человек.

Расследование смертей может быть рискованным делом. Людмила Богатенкова, 73-летняя представительница Комитета солдатских матерей в Ставрополе, неожиданно оказалась обвиненной в мошенничестве после расследования гибели людей в Снежном.

Санкт-Петербургское отделение той же группы было добавлено в российский список иностранных агентов — черный список неправительственных организаций с иностранным финансированием — после того, как его глава обнародовал сообщения о десятках раненых, доставленных в городскую больницу.

Несколько родственников, похоже, смирились с судьбой своих близких. В интервью московской радиостанции отец Николая Козлова, 21-летнего десантника из части в Ульяновске, потерявшего ногу, сказал, что гордится своим сыном. «Он дал свою клятву и выполнил свой приказ», — сказал он. Репортаж государственного телевидения о госпитализации Козлова был перерезан кадрами уличных боев и танков под украинскими флагами. В отчете он представлен как «человек, который до недавнего времени был в аду и наконец вернулся домой, в Россию». Откуда не сказано.

Лев Шлосберг, местный депутат в Пскове на западе России, говорит, что вокруг жертв царит атмосфера секретности и страха. Он проводит кампанию, чтобы выяснить, как двенадцать десантников, базирующихся в городе, встретили свою смерть летом. После того, как он впервые написал об этом в своем блоге, неизвестные напали сзади, когда он шел возле своего дома, сбили его с ног и избили до потери сознания. Бандиты также угрожали репортерам, посетившим могилы десантников, «больше никогда их не увидят» и резали шины на их автомобилях.

«В Украине погибло очень много российских военнослужащих, и их семьи возмущены, но они не говорят, потому что боятся за свою жизнь», — говорит г-н Шлосберг, который выздоровел после лечения в больнице. Он говорит, что разговаривал с родственниками погибших и солдатами, которые против своей воли воевали на Украине, но они очень хотят остаться анонимными. «Люди в России сегодня живут в страхе перед властью».

«Наши дети безымянные»

В Козьмодемьянске мисс Чернова пробирается домой по снегу после школы. Она не может забыть своего парня. Она публикует стихи о господине Туманове на своей странице во «ВКонтакте» и вспоминает момент, когда резко проснулась с плохим предчувствием внутри в день его смерти.

— Антон не был волонтером, — решительно говорит она. «Он не хотел ехать в Украину, чтобы воевать и убивать людей. В нем не было этой агрессии. Он присоединился, чтобы защитить свою страну».

Дома в своей гостиной Елена Туманова все еще ждет объяснений по поводу смерти сына. Его армейская фуражка лежит на сложенном российском триколоре поверх телевизора. На стене висит его маленький портрет в форме с черной лентой поперек угла.

Г-жа Туманова обратилась в прокуратуру через группу защиты гражданских прав с просьбой расследовать последние дни ее сына. Ответа не было.

В городском военном комиссариате сотрудники заявили The Telegraph, что у них нет информации о Туманове. Высокопоставленный сотрудник медицинского центра в Ростове, где была зафиксирована его смерть, также отказался от комментариев.

«Для меня важно, что наше правительство не скрывает того, что произошло», — говорит госпожа Туманова. «По телевидению говорят, что наши (российские) военные корреспонденты, которые погибли на Украине, были героями. Мы знаем их имена, они награждены орденами Мужества. Но дело не в медалях. Дело в том, что наши дети безымянны. Как бездомные бродяги.

«Если они послали туда наших солдат, пусть признаются. Это самое горькое для такой матери, как я. Уже поздно возвращать Антона, но это просто бесчеловечно».

Вся информация, новости и результаты

Актуальные трансферные новости

Подробнее

Выдающиеся игроки

Подробнее

Результаты лиги

Сезон 2022/23

Соревновательные матчи

32

Сыгранные матчи

37

1,16

Голы/матч

3

0,09

Голы с пенальти пятно

40

1,25

Пропущенные голы

74 / 8

2.

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом в Павлове.

Курс рекомендуется:

1. Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
2. Опытным спортсменам
3. Тренерам любых видов спорта Павлова
4. Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
5. Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
6. Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
7. Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:

• Мастер-класс
• Библиотека упражнений
• Мышцы спины
• Мышцы живота
• Мышцы груди
• Высокоинтенсивный тренинг
• Приседания
• Выпады

• Режимы работы
• Правила составления тренировки
• Ошибки выполнения
• Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг»

Диплом «Функциональный тренинг. Инструктор по функциональному тренингу»*

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**

* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).
** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Павлова.

8 причин для функциональных тренировок в Павлове:

1. Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
2. Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
3. Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
4. Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
5. Требуется восстановление после заболеваний и травм
6. Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат
7. Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени. Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
8. В дополнение к занятиям в тренажёрном зале Павлова для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках в Павлове, контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.

Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Рогачева Ирина Петровна

Яценко Ирина Анатольевна

Теги:  Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Многофункциональный комплекс Министерства финансов Российской Федерации

Функциональный тренинг это разновидность тренировочного процесса, который ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти физических качеств человека, как сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость. Важным нюансом в начале тренировочного процесса является уровень вашего физического развития и состояние здоровья. Именно с целью определения текущего состояния этих двух параметров настоятельно рекомендуется обратиться к врачу до того, как вы приступите к функциональным тренировкам. Это важно понимать, так как нагрузки, которые вы оказываете на неподготовленный организм, очень часто приводят к негативным последствиям для здоровья.

Функциональные тренировки пришли на массовый рынок фитнеса из специфичных программ подготовки атлетов совершенно разных видов спорта. Это своеобразный комплекс движений и упражнений, который в своей повседневной тренировочной практике используют легкоатлеты, велогонщики, пловцы, байдарочники, конькобежцы и другие представители ка командных, так и индивидуальных видов спорта. Цель функциональных тренировок состоит в том числе, в развитии и совершенствовании вестибулярного аппарата, правильного дыхания, чувства равновесия, взрывной силы, стартового толчка, финишного рывка и не только. Огромное разнообразие упражнений и необычность нагрузки сделали функциональный тренинг чем-то совершенно новым на рынке фитнес услуг, благодаря чему и возникла его широкая популярность и высокий спрос среди поклонников здорового образа жизни.

Характерные особенности

Сколь бы ни была специфична система функциональных тренировок применительно к тем или иным видам спорта, сама суть ее сводится к отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы.

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений. Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость.

«Функциональная фитнес-тренировка», CrossFit, HIMT или HIFT: какая терминология предпочтительнее?

Введение

Наша цель в этом письме состоит в том, чтобы сначала проанализировать терминологию, относящуюся к одному из основных направлений в науке и практике упражнений, а затем предложить термин, который можно было бы считать предпочтительным, учитывая комплексный подход к этому типу тренировок.

В последнее время, начиная с 2000-х годов, во всем мире появилась новая тенденция к упражнениям, главным образом благодаря бренду, для улучшения физической формы за счет оптимизации нескольких компонентов, таких как аэробная способность, мышечная сила и выносливость, скорость, координация, ловкость, баланс. , гибкость и выносливость (Glassman, 2002). Эта тенденция произвела революцию в мире фитнеса. До своего появления ни один вид тренировок не включал столько компонентов физической подготовки в одну тренировку с участием людей с разным уровнем физической подготовки. Для выполнения этой тренировки сеансы включают широкий спектр функциональных движений, включающих все тело и универсальные модели рекрутирования моторики, в том числе некоторые виды деятельности, которые можно экстраполировать на повседневную жизнь. Существуют такие виды деятельности, как художественная гимнастика, силовые и силовые упражнения, тяжелая атлетика, гимнастические движения, плиометрические упражнения, езда на велосипеде, бег и гребля, которые можно выполнять с высокой интенсивностью (Tibana et al., 2019).). Сложность, масштабируемость, удовольствие, принадлежность и постоянное разнообразие тренировок — это характеристики, которые могут объяснить экспоненциальный рост среди практикующих с разным уровнем физической подготовки (Dominski et al. , 2020), включая широкий круг населения, включая здоровых людей, тучные люди и спортсмены. Рост числа тренировок с высокой интенсивностью вызвал интерес исследователей, в том числе нашей исследовательской группы, в основном сосредоточенных на психологических (Dominski et al., 2020), физиологических преимуществах (Tibana et al., 2022), а также травмах (Dominski et al. , 2021).

Несколько терминов для обозначения этого типа обучения используются как в науке, так и на практике. Терминология (термины) представлена ​​в таблице 1. На практике термин CrossFit ^® , который представляет собой компания, широко используется в ситуациях, охватывающих от средств массовой информации до неформальных бесед, а также в научных исследованиях. Однако в последние годы в исследованиях и практике мы наблюдаем увеличение разнообразия используемых терминов, иногда для описания одного и того же, но также и для описания разных типов программ фитнес-тренировок, включая CrossFit 9.0009 ® , высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT), высокоинтенсивная мультимодальная тренировка (HIMT), функциональная фитнес-тренировка (FFT), программа экстремальной физической подготовки (ECP) и смешанная модальная тренировка.

Таблица 1 . Терминология.

Несмотря на это, согласно Sharp et al. (2022), отсутствует рабочий термин, который широко охватывал бы все виды упражнений и физической подготовки. Поэтому среди ученых и спортсменов или сообщества нет полного согласия (Schlegel, 2020). В последнее время в некоторых опубликованных статьях появились разные определения, и в этом письме редактору предлагается обсуждение этих терминов в дополнение к предложению предпочтительного термина.

Обсуждение

При быстром поиске в базе данных PubMed для получения обзора количества исследований (поле заголовка от 14 апреля 2022 г.) мы получили разные результаты в зависимости от искомых терминов. Мы выбрали термины в соответствии с теми, которые обсуждались здесь. В результате поиска «кроссфит» был найден 101 документ, в то время как «функциональная пригодность» — 75, «функциональная фитнес-тренировка» — 2, «высокоинтенсивная функциональная тренировка» — 29, «программа экстремальной физической подготовки ^*» — 6, «высокая -интенсивный мультимодальный тренинг» и «Смешанный модальный тренинг» не дали результатов. Ниже мы обсудим некоторые аспекты каждого из терминов, поэтому с 2000 года со временем стали использоваться дополнительные термины, как показано на рисунке 1 (хронология появления терминов и соответствующих ссылок).

Рисунок 1 . Хронология появления терминов и ссылок.

CrossFit ^® — компания (CrossFit ^® LLC), основанная в 2000 году, но ее создание Грегом Глассманом произошло в 1996 году в США. Согласно официальной карте партнеров CrossFit ^® (2022 г.), во всем мире насчитывается более 11 000 аффилированных тренажерных залов (официальная карта партнерских программ CrossFit, 2022 г.). CrossFit ^® состоит из центральной фирменной организации (CrossFit ^® Headquarters) и сети лицензированных филиалов — тренажерных залов, которые неофициально называются боксами (Edmonds, 2021). Что касается модальности, CrossFit ^® имеет гибридную природу как спорта, так и упражнений из-за сочетания элитного спорта и практики для здоровья, удовольствия и физической подготовки населения в целом (Edmonds, 2021). Ключевыми аспектами CrossFit ^® являются постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения, но, согласно Эдмондсу (2021) (Edmonds, 2021), просто выполнение тренировки с этими характеристиками не означает, что человек занимается CrossFit ^® — CrossFit Inc. должен быть юридически признан в качестве официального филиала. Чтобы использовать термин кроссфит ^® некоторые аспекты должны соблюдаться: аффилированный тренажерный зал, методология CrossFit ^® , разработанная брендом (официальные занятия и/или упражнения), и включение сертифицированного тренера CrossFit. Принадлежность физического места, используемого для тренировок, позволяет владельцам легально использовать товарный знак CrossFit ^® при условии выполнения нескольких требований, таких как получение как минимум сертификата 1-го уровня для обучения, некоторых личных факторов (таких как опыт, что членство в CrossFit значит для тренера, среди прочего), стоимость членства через оплату взноса, а также критерии, связанные с местоположением и страхованием. Если физическое или юридическое лицо использует интеллектуальную собственность CrossFit (например, товарные знаки или авторские права) без лицензии, конфиденциальные отчеты могут быть отправлены в юридический отдел.

Несмотря на широкое распространение, торговая марка CrossFit ^® со временем может уменьшиться в публикациях, в основном из-за опасений исследователей перед возможными судебными исками со стороны CrossFit ^® Inc., а также со стороны издателей и научных журналов (Tibana et al. , 2016), который становится все более распространенным. CrossFit ^® — это термин, который, в отличие от других, появился не в результате исследований, а исключительно от бренда. Некоторые журналы в процессе оценки запрашивают подтверждение того, что исследование включает и/или оценивает истинную природу бренда CrossFit LCC, включая тренажерный зал, в котором проводились тренировки, официальные занятия и/или упражнения, а также наличие сертифицированного тренера CrossFit. . В этом смысле нам (Tibana et al., 2016) было дано указание изменить название нашей статьи (с CrossFit на программы экстремальной физической подготовки), поскольку сбор данных не проводился в CrossFit 9.Дочерняя коробка 0009® от CrossFit ^® LLC. В соответствии с рекомендациями, данными самим брендом на момент публикации этой публикации, тренировка может быть описана как «CrossFit» только в том случае, если она проводится CrossFit Inc. или группой, лицензированной CrossFit Inc., включая руководство журнала по использовать термин «фитнес-тренировки». Таким образом, научное сообщество приняло другие термины либо под руководством редакторов и рецензентов журналов, либо потому, что авторы решили определенно использовать другой термин для описания этого вида обучения.

В 2011 году группа исследователей опубликовала консенсусный документ Консорциума по вопросам здравоохранения и военной эффективности и Американского колледжа спортивной медицины по программам экстремальной физической подготовки для военнослужащих (Bergeron et al. , 2011). Термин «программа экстремальной физической подготовки», как обсуждалось ранее Feito and Mangine (2017), безусловно, вводит в заблуждение и может быть неверно истолкован. Хотя некоторые авторы называют CrossFit ^® экстремальным, его более уместно называть «метаболическим кондиционированием», «высокоинтенсивной функциональной тренировкой» или, как его военные называют, «общей физической подготовкой» ( Глассман, 2002). Мы делаем вывод, что термин «экстремальный» автоматически предполагает аномальную активность, тогда как на самом деле это методология тренировок, используемая в настоящее время сотнями тысяч людей по всему миру, с разным уровнем физической подготовки, с масштабируемостью (вариантами модификации действий, движений и т. д.). упражнений) является сильной стороной методики.

Позже другие группы исследователей приняли термины, относящиеся к высокой интенсивности, такие как: HIFT (Feito et al., 2018) и HIMT (Carnes and Mahoney, 2019; Gentil et al., 2021). Недавно Карнес и Махони (2019); Джентил и др. (2021) и Sharp et al. (2022) использовали HIMT и включили в это определение несколько терминов, таких как CrossFit ^® , HIFT, HIIT с собственным весом, кросс-тренинг и другие. Фейто и др. (2018) предложил определение для будущих публикаций об этом стиле тренировок [или программе] как HIFT: «HIFT включает в себя множество функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью [относительно способностей человека], и предназначенных для улучшения параметров общего состояния. физическая подготовка (например, сердечно-сосудистая выносливость, сила, состав тела, гибкость и т. д.) и работоспособность (например, ловкость, скорость, мощность, сила и т. д.)». Однако эти термины связаны только с определенной частью тренировочной сессии модальности, широко известной как метаболическое кондиционирование (МЕТКОН), как недавно было признано Sharp et al. (2022). Обычно эта часть соответствует окончанию тренировки в спортзалах (CrossFit ^® аффилированный или нет). Таким образом, использование терминов HIFT и HIMT будет правильным только тогда, когда авторы ссылаются на METCON, выполняемую в высокой интенсивности, а не на модальность в широком смысле, поскольку она включает в себя развитие мощности, силы и сердечно-сосудистой выносливости в обеих периодизациях. и обучающие занятия.

Недавно Ide et al. (2022) рекомендовал, чтобы термины «функциональная тренировка», «функциональная тренировка высокой интенсивности» и «функциональная фитнес-тренировка» больше не описывали какую-либо программу физической подготовки. Программы упражнений, по мнению авторов, можно разделить на силу, мощность, выносливость и гибкость. Тем не менее, авторы не предлагают какого-либо конкретного термина для описания комплексного типа тренировок, включающего силовые, силовые, выносливые и метаболические тренировки. Однако упоминание конкретных типов выполняемых упражнений, предложенных Ide et al. (2021), таких как сила плюс выносливость или другие, это нежизнеспособно. Кроме того, вопреки тому, что Ide et al. (2022), функциональная фитнес-тренировка не является HIFT, и разница, обнаруженная между функциональной фитнес-тренировкой и HIFT (конкретная часть тренировочной сессии модальности, известная как METCON), согласуется, как описано выше. Кроме того, Иде и соавт. (2022) подтвердили, что функциональную фитнес-тренировку «можно легко описать как силовую тренировку». Однако развитие силы — это только особая часть тренировочной сессии, как показано в Таблице 2 (например, жим лежа и приседания со штангой на груди).

Таблица 2 . Функциональная фитнес-тренировка за неделю (рассчитана на одного человека).

Мы предлагаем принять «функциональную фитнес-тренировку (FFT)» в качестве предпочтительного термина в настоящее время для описания этого всеобъемлющего типа тренировки, характеризующегося разнообразием моделей движений (см. некоторые примеры в таблице 2), видов деятельности (которые включают тяжелую атлетику, силу, гимнастику, метаболическую подготовку, аэробную подготовку) и используемые энергетические системы (АТФ-СР/фосфаген, гликолитическая и окислительная). Этот термин основан на двух других терминах: функциональная тренировка и физическая подготовка.

Функциональную тренировку можно понимать, хотя и с разными определениями, как способ повысить производительность при выполнении некоторых функциональных задач (например, повседневной деятельности или тестов, связанных со спортивными результатами) (Fleck and Kraemer, 2014). Это определение было указано как наиболее рациональное определение функциональной тренировки согласно Ide et al. (2022). Часть этого термина связана с концепцией физической подготовки. По данным Caspersen et al. (1985) физическая подготовка представляет собой набор атрибутов, связанных со здоровьем (таких как кардиореспираторная выносливость, мышечная выносливость, мышечная сила, состав тела и гибкость) или навыками (спортивными способностями), оба из которых присутствуют в функциональной фитнес-тренировке, даже если рассматривать только один из них. тренировка.

Функциональная фитнес-тренировка является наиболее полным и исчерпывающим термином для описания разнообразия выполняемых действий (см. пример тренировки в таблице 2). Функциональная фитнес-тренировка должна развивать компетентность людей в различных областях, включая демонстрацию аэробных способностей, силы, выносливости с собственным весом, навыков с собственным весом и мощности. В этом смысле CrossFit ^® — это разновидность функциональной фитнес-тренировки.

Кроме того, существует Международная федерация функционального фитнеса, iF3, которая является Международным руководящим органом соревновательного функционального фитнеса (Международная федерация функционального фитнеса, iF3). Конкретная организация может оказать поддержку для развития функциональной пригодности как вида спорта. Это организация, которая стремится внедрить стандартизированный свод правил и четкие стандарты движения. Кроме того, эта организация разработала правила безопасности для организаторов мероприятий и расширила возможности для спортсменов, поскольку состоит из нескольких комитетов (технического, адаптивного, медицинского, гендерного равенства, спортсменов и этики, включая набор антидопинговых правил). В настоящее время существует несколько национальных федераций, признанных Международной федерацией (4 в Африке, 14 в Америке, 8 в Азии, 25 в Европе и 1 в Океании), всего 52 страны.

Функциональная фитнес-тренировка также была признана и признана одной из 20 лучших мировых тенденций в области фитнеса на 2022 год. Эта тенденция впервые появилась в рейтинге в 2007 году и в настоящее время занимает 14-е место (Thompson Walter, 2007). Ограничение в использовании предложенного термина носит временный характер. Может потребоваться время, чтобы установить термин по сравнению с брендом.

Актуально согласование нового термина для описания этого вида тренировок как в исследованиях, так и в практике, учитывая ученых-спортсменов, изучающих этот вид тренировок как «спорт», и практиков, спортсменов и зрителей, интересующихся практикой , поэтому они знают, что это такое, только по термину. Стандартизация термина помогает в исследованиях, потому что, когда мы принимаем только один термин, можно обеспечить согласованность протоколов исследования, облегчить сравнения и найти большее количество статей при поиске в базах данных, как для оригинальных статей, так и для для написания систематических обзоров. Что касается практиков, использование термина, подобного предложенному здесь, позволяет избежать того, что этот тип обучения связан с брендом, как это было с тех пор, который восприимчив к различным интересам — административным и управленческим, политическим, финансовым и другим.

Принимая во внимание анализ терминологии, относящейся к одному из основных направлений в науке и практике физических упражнений, мы предполагаем, что термин «функциональная фитнес-тренировка» может быть более подходящим, чем CrossFit ^® , HIFT, HIMT или другие.

Авторские взносы

ФД: написание (рецензирование и редактирование) предварительного текста и статьи. RT: концепция и написание идеи (просмотр и редактирование). АА: надзор. Все авторы внесли значительный индивидуальный вклад в эту рукопись.

Финансирование

Это исследование финансировалось Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior — Brasil (CAPES) и FAPESC — Фондом поддержки исследований и инноваций штата Санта-Катарина — Номер гранта 20100035 и номер телефона 027/ 2020.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций, издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Ссылки

Bergeron, M.F., Nindl, B.C., Deuster, P.A., Baumgartner, N., Kane, S.F., Kraemer, W.J., et al. (2011). Консорциум по вопросам здоровья и военной успеваемости и Американского колледжа спортивной медицины пришли к консенсусу по программам экстремальной физической подготовки военнослужащих. Курс. Спорт Мед. Респ. 10, 383–389. doi: 10.1249/JSR.0b013e318237bf8a

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Карнес, А. Дж., и Махони, С. Э. (2019). Поляризованные и высокоинтенсивные мультимодальные тренировки у бегунов-любителей. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 14, 105–112. doi: 10.1123/ijspp.2018-0040

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Касперсен С. Дж., Пауэлл К. Э. и Кристенсон Г. М. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отдел общественного здравоохранения 100, 126–131.

Реферат PubMed | Google Scholar

Домински Ф. Х., Серафим Т. Т., Сикейра Т. К. и Андраде А. (2020). Психологические переменные участников CrossFit: систематический обзор. Спортивные науки. Здоровье 17, 21–41. doi: 10.1007/s11332-020-00685-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Домински, Ф. Х., Сикейра, Т. С., Тибана, Р. А., и Андраде, А. (2021). Травмы в функциональной пригодности: обновленный систематический обзор. J. Sports Med. физ. Фитнес 62, 673–683. doi: 10.23736/S0022-4707.21.12218-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эдмондс, С. (2021). «Травма «на бренд»? Изучение контекстов связи травм в кроссфите». в The Palgrave Handbook of Sport, Politics and Harm, eds S. Wagg and AM Pollock (Cham: Palgrave Macmillan).

Feito, Y., Heinrich, KM, Butcher, SJ, and Poston, WSC (2018). Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT): определение и значение исследований для улучшения физической формы. Sports 6, 76. doi: 10.3390/sports6030076

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Feito, Y., and Mangine, G. (2017). Давайте определим рекомендации по упражнениям, которые являются эффективными, и не будем осуждать конкретные тренировочные программы только потому, что они неправильно поняты. J. Sports Med. физ. Фитнес 57, 720–721. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06630-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Флек, С. Дж., и Кремер, В. (2014). Разработка программ тренировок с отягощениями. 4-е изд. . Шампейн: кинетика человека.

Джентиль, П., де Лира, К.А.Б., Ванчини, Р.Л., Рамирес-Кампильо, Р., и Соуза, Д. (2021). Высокоинтенсивный мультимодальный тренинг для молодежи: пора мыслить нестандартно! Фронт. Физиол . 12, 723486. doi: 10.3389/fphys.2021.723486

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Глассман Г. (2007). Понимание кроссфита. Кроссфит. Дж. 56:1–2.

Глассман, Г. (2002). Что такое фитнес CrossFit J . 3, 1–11.

Иде, Б.Н., Мароколо, М., Сантос, К.П.С., Сильва, Б.В.С., Сильватти, А.П., Симим, М.А.М., и др. (2021). Комментарий: «Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено»: современное мнение о концепциях и особенностях функционального тренинга. Фронт. Физиол . 12, 744144. doi: 10.3389/fphys.2021.744144

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Иде Б. Н., Сильватти А. П., Мароколо М., Сантос К. П. С., Сильва Б. В. К., Оранчук Д. Дж. и др. (2022). Есть ли нефункциональное обучение? концептуальный обзор. Фронт. Закон о спорте. Living 3, 803366. doi: 10.3389/fspor.2021.803366

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Марчини А., Педрозо В. и Нето О. П. (2019 г.). Смешанная модальная тренировка, помогающая пожилым людям сохранять постуральный баланс. Ж. Хиропр. Мед. 18, 198–204. doi: 10.1016/j.jcm.2019.01.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Официальная партнерская карта CrossFit. (2022). Доступно онлайн по адресу: https://map.crossfit.com/ (по состоянию на 1 мая).

Шлегель, П. (2020). Стратегии тренировок CrossFit ^® с точки зрения параллельных тренировок: систематический обзор. J. Sports Sci. Мед. 19, 670–680.

Реферат PubMed | Google Scholar

Шарп Т., Гранду К., Куттс А. Дж. и Уоллес Л. (2022). Эффекты высокоинтенсивных мультимодальных тренировок у практически здоровых людей: систематический обзор. Спорт Мед. Open 8, 43. doi: 10.1186/s40798-022-00434-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Международная федерация функционального фитнеса (iF3). Доступно онлайн по адресу: https://functionalfitness.sport/ (по состоянию на 1 мая).

Томпсон Уолтер, Р. (2007). Всемирный опрос FACSM о тенденциях в фитнесе на 2022 год. Health Fit от ACSM. Дж. 26, 11–20. DOI: 10.1249/FIT.0000000000000732

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Тибана Р. А., де Алмейда Л. М., Фраде де Соуза Н. М., Насименто Д. Д. К., Нето И. В., де Алмейда Дж. А. и др. (2016). Два дня подряд тренировки по программе экстремальной физической подготовки воздействуют на про- и противовоспалительные цитокины и остеопротегерин без ухудшения мышечной силы. Фронт. Физиол. 7, 260. doi: 10.3389/fphys.2016.00260

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тибана Р. А., де Соуза Нето И. В., де Соуза Н. М. Ф., Дос Сантос В. М., Престес Дж., Нето Дж. Х. Ф. и др. (2022). Временное влияние сеансов функционального фитнеса, проводимых с разной интенсивностью, на метаболические, гормональные и BDNF-реакции у тренированных мужчин. BMC Sports Sci. Мед. Реабилитация . 14, 22. doi: 10.1186/s13102-022-00412-6

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тибана Р. А., Престес Дж. Д. Э., Соуза Н. Д. Э., Соуза В. К. и др. (2019). Динамика изменений физиологических, психологических показателей и показателей работоспособности после соревнований по функциональной пригодности. Междунар. Дж. Упражнение. науч. 12, 904–918.

Реферат PubMed | Google Scholar

7 Преимущества функционального обучения

Преимущества функционального обучения

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЭТО ПО сути просто тренировка (читай: разминка) с целью: улучшить физическую активность в других сферах жизни. В большинстве случаев цель состоит в том, чтобы стать лучше в повседневных делах, таких как удобное приседание, чтобы поднять что-то, безопасно переносить предметы или бежать на автобус.

Функциональная тренировка укрепит вас таким образом, что улучшит вашу жизнь вне тренировок, сделав повседневную деятельность более комфортной и естественной. Функциональная тренировка фокусируется на моделях движения с реальной целью.

Функциональная тренировка обычно включает упражнения с отягощениями, которые задействуют основные мышцы туловища, а также комплексные упражнения для суставов, известные как составные движения. Для сравнения, большинство фитнес-планов сосредоточены на изолированных тренировках, таких как верхняя часть тела против нижней части тела или, что еще более конкретно, тренировка бицепсов или только плеч. Изолированная тренировка нацелена на мышцы таким образом, что это не всегда отражает (или лучше всего поддерживает) реальные, естественные действия, которые мы совершаем в течение дня.

Истоки функционального обучения берут свое начало в реабилитационных профессиях, отсюда и его целевая направленность. Физиотерапевты и эрготерапевты, например, используют функциональную тренировку, чтобы помочь пациентам с движением, часто после операции или травмы. Они используют упражнения, имитирующие движения, которые пациент должен выполнять дома или на работе, чтобы ускорить выздоровление пациента и позволить ему быстрее вернуться к нормальной жизни.

Например, пациент с работой, связанной с поднятием тяжестей, должен пройти реабилитацию, направленную на укрепление его способности поднимать тяжести.

Процедуры разрабатываются с учетом состояния и целей пациента. Функциональная тренировка пытается адаптировать и разработать упражнения, которые позволят людям выполнять свои обычные действия без дальнейших травм.

Улучшение функций

Функциональная тренировка может улучшить общую функцию вашего тела, повысить мышечную силу и выносливость. Вы можете развить стабильность в мышцах и теле, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные дела.

Ориентируясь на движения, которые мы делаем каждый день, эти тренировки обеспечивают практичный и полезный стиль фитнеса, который подходит всем. Нам всем нужна легкость движения, независимо от нашего возраста или уровня физической подготовки. Функциональная тренировка помогает при таких занятиях, как вытаскивание детей из машины, игра в спортивной команде по выходным или переноска тяжелых продуктов домой.

Являетесь поклонником фильмов о боксе или нет. Вспомните тренировочные монтажи в фильмах «Рокки». Один из моих любимых — это тренировочный монтаж «Рокки IV», который включает в себя рубку дров, спринты по холмам и медвежье ползание. Без сомнения, воплощение функциональности.

Функциональные тренировки масштабируемы

Низкая ударная нагрузка функциональных тренировок делает их идеальным, адаптируемым стилем фитнеса для любого уровня физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, может быть трудно понять, какой стиль фитнеса выбрать и какой из них будет вам лучше всего.

Сосредоточив внимание на функциональных движениях, вы сможете улучшить свои физические способности, подвергая тело и суставы минимальной нагрузке. Низкая ударная нагрузка также делает эту тренировку выбором для пожилых людей, помогая им поддерживать хорошие движения, не оказывая чрезмерного давления на суставы.

По мере того, как вы становитесь сильнее и способнее, ваши тренировки и интенсивность могут расти вместе с вами.

Функциональная тренировка улучшает координацию, равновесие, осанку и гибкость.

Функциональные упражнения подчеркивают широкий диапазон движений, и каждое движение заставляет вас начинать и заканчивать в положении, в котором ваши мышцы работают в естественном диапазоне. Сопротивление плюс гибкость порождают мобильность. Работая над тренировками, вы улучшите функциональную силу своего тела, общую гибкость и координацию.

Диапазон ваших движений будет увеличиваться по мере тренировки, что сделает повседневную деятельность намного проще.

Поскольку в функциональной тренировке задействовано много мышц, вы, как правило, используете несколько небольших групп мышц, известных как стабилизаторы, для поддержки более крупных. Задействуя сразу несколько мышц, вы увеличиваете свою силу и естественный баланс. Развивая их в тандеме, ваша общая осанка также может улучшиться.

Функциональная тренировка помогает при болях в суставах.

Если вы регулярно страдаете от болей в спине, мышцах или суставах, то функциональные тренировки могут помочь справиться с болью. Функциональная пригодность находится где-то между физиотерапией и персональными тренировками, потому что эта практика регенерирует и восстанавливает тело.

Хроническая боль в спине, коленях, шее и суставах может быть значительно уменьшена, что дает вам более удобный и широкий диапазон движений при выполнении задач, выполнение которых раньше было болезненным или неудобным.

Здравый смысл, конечно, преобладает, и вам всегда следует обращаться за советом к профессионалу, если вы беспокоитесь о том, какие действия вы можете предпринять с минимальным риском.

Функциональные тренировки снижают риск получения травм.

Помогая вашему телу лучше справляться с физическими нагрузками, функциональные тренировки снижают вероятность травм. Поскольку эта тренировка имитирует обычные модели движений, вы лучше справляетесь с ежедневными нагрузками.

Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и связки мягких тканей, окружающие мышцы. Укрепление соединительной ткани — хорошая новость, поскольку связки и сухожилия часто являются областью, которую легко повредить.

Функциональная тренировка наращивает функциональные мышцы.

Одним из существенных преимуществ функциональной тренировки является то, что она не изолирует одну группу мышц за раз, а работает на тренировку нескольких групп мышц за один раз.

Как упоминалось ранее, это составные движения. Тренируясь таким образом, вы можете комплексно наращивать силу, помогая своему телу научиться функционировать как единое целое. Этот подход означает тренировку для движения, а не для эстетики или объема.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДАЕТ ВАМ ЛУЧШЕЕ ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА.

Во время функциональной тренировки вы будете использовать свое тело как тренажерный зал. Занимаясь таким образом, вам нужно полностью полагаться на то, что может сделать ваше тело. Вы должны стать более гармоничными со своим телом и более чутко реагировать на то, как вы себя чувствуете во время работы/игры, вместо того, чтобы полагаться на что-то внешнее, чтобы сказать вам, как вы себя чувствуете.

Например, если вы выполняете приседания на воздухе (или с собственным весом), сосредоточьтесь на своем теле, чтобы увидеть и почувствовать, как оно установлено. Обратите внимание на то, что вызывает дискомфорт, какие части вас задействованы. Можете ли вы пойти дальше? Вы уравновешены, стабильны, грациозны, с хорошей осанкой и держите себя в руках?

Когда вы корректируете свои движения в соответствии с поставленной задачей, это осознание, также известное как проприоцепция, может улучшить ваше понимание своего тела и сделать вас более уверенным и гармоничным с самим собой.

—

Хотя функциональные тренировки зародились для реабилитации, основная цель для нас — профилактика и подготовка к жизни. Некоторые специалисты называют эту работу « преабилитация ».

Функциональная тренировка делает движения более комфортными, побуждая вас быть более активными. Тело работает более эффективно, и вы предпочитаете больше двигаться, что, естественно, приведет к ускорению вашего метаболизма, что может улучшить состав вашего тела.

В то же время, функциональные тренировки укрепляют мышечную силу и помогают вам хорошо стареть. Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как вы становитесь более метаболически активными, поэтому вы можете обнаружить, что немного теряете в середине, когда становитесь сильнее и выносливее.

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Freepik

Добавьте эти упражнения в вашу программу тренировок, и вы сможете достичь гармоничного и сбалансированного развития грудных мышц.

Содержание статьи

1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.

• Установите наклонную скамью под углом 30-40 градусов и лягте на нее, держа по одной гантели в каждой руке. Положите гантели на бедра ладонями внутрь. Не забывайте держать спину ровной.
• Поднимите гантели над грудью, вытягивая руки к потолку. Кисти должны оставаться обращенными внутрь.
• Держите гантели на ширине плеч и разверните кисти так, чтобы получился прямой хват.
• Согните руки так, чтобы в локтях образовался угол 90 градусов. Гантели должны быть на внешних краях груди.
• Сделайте вдох.
• На выдохе, задействовав мышцы груди, выжмите гантели вверх. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
• Медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте 8–12 повторений в одном подходе.

(Читайте также: Чем полезен жим штанги лежа: 9 причин делать это упражнение.)

2. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков

В зависимости от положения блоков тренажер кроссовер предлагает широкий спектр вариантов упражнений. Установив блоки выше, вы добьетесь большего акцента на нижнюю часть груди, а установив ниже — на верхнюю.

• Расположите в кроссовере блоки над головой. Прикрепите по одной ручке к каждому блоку, а затем выберите необходимый вам рабочий вес.
• Возьмите по одной ручке в каждую руку прямым хватом (ладони вниз). Станьте посередине кроссовера и шагните вперед, чтобы немного натянуть тросы.
• Сделайте одной ногой небольшой шаг вперед. Слегка наклоните корпус.
• Вытяните руки в стороны, но сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
• Сделайте вдох.
• На выдохе сведите руки перед собой, направляя их сверху вниз.
• Вернитесь в исходное положение, медленно отводя руки и делая вдох.
• Сделайте 8–12 повторений в подходе и отдыхайте между подходами.

3. Отжимания на брусьях (с акцентом на грудь)

Отжимания на брусьях активируют несколько мышечных групп: грудь, руки, плечи и спину. Во время этого упражнения не забудьте слегка наклоняться вперед, чтобы задействовать мышцы нижней части груди.

• Возьмитесь за брусья и оттолкнитесь от земли или подставки, чтобы подняться над ними, выпрямив руки.
• Медленно сделайте вдох, сгибая руки, слегка разводя локти в стороны и наклонив туловище вперед. Продолжайте опускать тело, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.
• На выдохе, выпрямив руки, снова поднимите корпус над брусьями.
• Повторите как можно больше повторений.

Важно

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на выполнении каждого движения с правильной техникой. Вы избежите травм, если не станете торопиться при выполнении подходов и не будете использовать слишком тяжелые веса. Помните что мышцам нужно время для отдыха и восстановления после тяжелой тренировки.

Если этих упражнений на грудь было мало, попробуйте еще 5 лучших упражнения для тренировки мышц груди., а также научить правильно выполнять армейский жим гантелей.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек.

И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает проблем. Нюанс заключается только в пропорциональном развитии всех ее мышечных пучков.

Сегодня говорим о том, как накачать нижнюю часть грудных мышц.

Лучшие упражнения

Хотя по сути большая грудная — это одна мышца, ее условно разделяют на три части:

1. Верхняя или ключичная
2. Средняя или грудинно-реберная
3. Нижняя — брюшная

Для каждого отдела есть свой набор упражнений, который больше вовлекает нужные мышечные пучки.

Упражнения для низа груди традиционно делят на базовые и изолирующие.

Здесь нет секретов, ведь используются классические движения для развития грудных.

Единственный момент — все упражнения выполняются на скамье с отрицательным наклоном, в положении головой вниз.

Так нижние пучки активнее включаются в работу.

К базовым упражнениям на низ груди относятся:

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с отрицательным наклоном
2. Жим лежа в тренажере Смита под отрицательным углом
3. Жим гантелей лежа под отрицательным углом
4. Отжимания на брусьях

Упражнения 1 и 2 по сути аналогичны. Разница лишь в том, что во время жима штанги в работу включается больше мышц-стабилизаторов, а вот в Смите они не нагружаются, так как движение происходит по заданной тренажером траектории.

Здесь можно прицельнее нагрузить грудь, не отвлекаясь на удержание равновесия.

Жим гантелей помогает увеличить амплитуду и лучше растянуть мускулы.

Кроме того, поскольку в каждой руке удерживается по отдельному снаряду, более сильная сторона не сможет взять на себя бóльшую часть нагрузки, как в случае с жимом штанги.

А отжимания на брусьях можно выполнять как в зале, так и на любой спортивной площадке. Это делает его самым универсальным движением из всех упомянутых выше.

Изолированные упражнения на низ груди:

1. Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом
2. Сведение рук в кроссовере
3. Кроссоверы на нижнем блоке

Эти движения, как правило, используются в программе тренировок после базовых, для «шлифовки» и добивки мускулатуры.

Рекомендации по тренировкам

Тем, кто собирается прокачать низ грудных мышц, помогут следующие рекомендации:

1. Тренировка 2 раза в неделю

Если нижняя часть грудной сильно отстает в развитии по сравнению с другими, то есть смысл качать ее два раза в неделю, по принципу специализации.

В таком случае, первая тренировка носит силовой характер, где используются преимущественно базовые упражнения.

А вторая ориентирована на пампинг, с большим количеством изолирующих движений.

Такой подход помогает охватить все типы мышечных волокон: быстрые, промежуточные и медленные.

2. Используйте принцип приоритета

Тренировку груди начинайте с упражнений для нижней части.

После чего переходите к движениям на остальные пучки, если в этом есть потребность.

3. Выполняйте как базовые жимы, так и изолированные упражнения – разведения и движения в кроссовере

База нужна для набора массы, а изоляция для улучшения детализации и формы мышц.

4. Используйте периодизацию нагрузок для предотвращения перетренированности и застоя в прогрессе

Помните, что для лучших результатов необходимо обязательно чередовать периоды работы на силу, массу и рельеф.

5. Не пренебрегайте восстановлением

Для быстрого роста важны не только силовые нагрузки, но и восстановление, ведь мышцы растут в период отдыха между тренировками.

Часто отсутствие прогресса кроется не в “слабых” тренировках, а в элементарном несоблюдении правил восстановления.

К ним относится качественное питание, сон, применение спортивных пищевых добавок.

Порой, чтобы накачать низ груди, не обязательно использовать ударные нагрузки.

Просто проверьте, достаточно ли вы потребляете белка, и полноценно ли спите. Возможно, отсутствие роста связано именно с этим.

А надо ли качать?

В теоретическом разделе бодибилдинга есть специальные методики, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц. Но на практике они применяются среди бодибилдеров редко.

Дело в том, что из всех трех пучков, нижний накачивается быстрее и легче других.

В силу анатомического строения, эта часть включается во многих движениях, получая нагрузку при выполнении общеразвивающих упражнений для грудных на горизонтальной скамье.

У большинства любителей часто отстает именно верхняя (надключичная) часть. То есть появляется дисбаланс в развитии между верхом и низом.

В такой ситуации прокачка низа грудных мышц противопоказана, чтобы еще больше не увеличивать мышечную диспропорцию.

Перекачанный низ при отставании верха создает визуальный эффект обвисшей груди. Что для мужчин, согласитесь, не лучший вариант.

Практика бодибилдинга показывает, что специализированная тренировка необходима только двум категориям занимающихся – профессиональным бодибилдерам и людям с врожденным отставанием этой части мышцы.

Заключение

Накачать любой из отделов грудных в большинстве случаев — не проблема. Намного сложнее сбалансировать все три части, чтобы грудь выглядела гармонично.

Распределяйте упражнения правильно и придерживайтесь главных рекомендаций по тренировкам, чтобы добиться необходимого эффекта.

Упражнения для низа груди — и для прокачки нижней части грудных мышц — Черханова Тасаул

Важнейшая особенность грудных мышц — обеспечение активности плечевого сустава в различных плоскостях. При этом расстановка рук и угол наклона туловища во время тренировки определяют, какой из отделов груди будет выполнять основную работу.

Стандартными тренировками для нижней части мышечной массы грудных мышц являются отжимания на брусьях (особенно в фазе выжимания туловища вверх), в дополнение к сведению рук в тренажере или на блоках. Включение их в программу тренировок позволяет вам создать объемную грудь с четко определенной уменьшенной границей.

Уменьшенная часть груди — что это?

С физиологической точки зрения мышечные ткани грудной клетки делятся сразу на несколько групп. На глубоком уровне залегает малая грудная мышечная ткань, сверху — большая грудь. Точно так же при выполнении упражнений на грудь задействуется зубчатая мышечная масса (расположенная в подмышечных впадинах), а также передняя часть треугольной мышечной ткани.

Значительная грудная мышца имеет верхушку, а также редуцированную головку. Волокна первого участвуют в работе при разведении, а также при подъеме руки снизу вверх; следовательно, нижняя часть головы упаковывается, когда рука, вытянутая вперед или в сторону, предлагается телу.

На практике вносит свой вклад угол наклона корпуса при выполнении тренировок по жиму лежа. Например, жим лежа головой вниз сводит к минимуму нагрузку на верхнюю часть груди, увеличивая нагрузку на нижнюю часть. Информация о блоках работает аналогичным образом, когда руки перемещаются исключительно в самолете ниже линии плеч. Одним из лучших упражнений для нижней части груди для начала является жим лежа на наклонной скамье. Они нацелены не только на нижнюю часть груди и трицепсы, но и на плечи, что делает их своего рода универсальным упражнением для верхней части тела.

Как правильно накачать грудь?

Обратите внимание, что целенаправленная тренировка нижней части груди не рекомендуется новичкам — в их случае сначала необходимо установить нервно-мышечную связь и научиться сознательно вовлекать в работу грудные мышцы. Лучшим средством для этого будут обычные отжимания от пола или жим лежа.

Дополнительно грудь нужно качать не чаще 1-2 раз в неделю — в целом на тренировку, выполняя не более 4-10 повторений разных упражнений. Обычно речь идет об одной тяжелой тренировке (жим продолжается горизонтальной скамьей), а также о двух раздельных — на отработку типа.

Упражнения для нижней части верхней части тела

Необходимо иметь в виду, что трудно обеспечить работу только нижней части грудной мышечной массы — при выполнении большинства тренировок, как всей верхней части тела, так и работы рук и плечевого пояса. Вместо этого речь идет о способности сознательно перераспределять нагрузку между областями мышц верхней части тела.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — необходимая тренировка для развития нижней части тела, помимо укрепления мышечных тканей плечевого пояса. Главный ключ техники — оптимальные серии активности, медленная скорость, а также упор на мощный жим вверху.

Отжимания с подставкой для ног

Выполнение отжиманий от пола с подставкой для ног способствует увеличению вовлечения в работу сокращенных грудных мышц. По сути, в данном случае корректируется угол приложения нагрузки плечевого сустава. Размер постановки рук тоже играет значение — чем лучше руки, тем сильнее работают трехглавые мышцы.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа с наклоном головы вниз — Одна из самых эффективных силовых тренировок для проработки нижней части груди. Тренировка предполагает большой рабочий вес и небольшое количество повторений в каждом подходе (не более 8), что требует контроля тренера или напарника по безопасности.

Подробности в тренажере «бабочка»

При выполнении этого упражнения нагрузка может падать как на приведенную часть верхней части тела, так и на основную. Учитывая, что тип захвата и угол наклона тела важны, важно прислушиваться к своим ощущениям, а также выполнять упражнение так, как будто оно работает с нижней частью грудной клетки.

Кроссовер на блоках

Тяга вниз (кроссовер) на блоках, при которой вытянутые вперед руки перемещаются вниз, а также к туловищу, является изолирующим упражнением на приведенную головку грудной мышечной массы. Однако важно гарантировать, что нагрузка не переместится на мышцы трицепса, а также на мышечную массу плеча — для этого корпус должен находиться в небольшом наклоне.

Советы по тренировкам

Наращивание массы грудных мышц подразумевает тренировку на гипертрофию, т. е. использование тяжелых весов и уменьшение количества повторений. Это, следовательно, требует отличного соблюдения правильной стратегии, а также помощи страхователя.

Дополнительно, так как основная нагрузка на тренировках приходится на плечевой сустав, необходимо следить за его здоровьем. Избегайте слишком сильного заламывания рук, а также резких движений. Если вы чувствуете дискомфорт в плечевом суставе или суставе руки, немедленно прекратите тренировку.

Имейте в виду, что травма плеча означает ограничение любых видов поднятия тяжестей минимум на пару недель или даже месяцев — поэтому всегда необходимо разогреваться перед силовыми тренировками на верхнюю часть тела.

Основные упражнения для мышц нижней части груди: отжимания на брусьях, жим лежа на наклонной скамье головой вниз, кроссовер на блоках, а также информация в тренажере. Для тренировки формы груди включите в свою тренировочную программу 1-2 таких тренировки — уделяя особое внимание разминке плечевого сустава.

5 способов накачать грудные мышцы

Если в вашу тренировку постоянно входят такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной или наклонной скамье и разводка с гантелями – у вас есть возможность нагрузить грудные мышцы по полной . Однако это не значит, что у вас будет хорошо развитая грудь. Если вы сначала, пока бодрствуете и полны сил, выполняете упражнения на середину груди, то у вас остается гораздо меньше сил на тренировку верхних и нижних грудных мышц, что в итоге может вызвать отставание в развитии этих отделов.

Бодибилдеры, которые всегда начинают с горизонтального жима лежа, обычно имеют недостатки в развитии верхней и нижней части грудной клетки, что со временем становится особенно заметным. А у некоторых просто генетически не очень развита та или иная область груди, что вынуждает их удваивать усилия в тренировке отстающих зон.

İçindekiler

Если вы хотите получить большие и сильные мышцы груди, то с помощью этих 7 способов вы сможете правильно построить свои тренировки и устранить недостатки в развитии верха груди.

Один из способов сосредоточиться на отстающей мышце — делать на нее больше упражнений. Однако не используйте движение, которое вы уже делали в предыдущем упражнении. Предположим, вы выполнили 3 подхода жимов лежа на наклонной скамье, которые состояли из 8 повторений, и теперь вы собираетесь делать второе упражнение. Какой из них более разнообразен по нагрузке на целевую мышцу?

Варианты ответа: А: Жим штанги в тренажере Смита, с тем же углом, что и в первом упражнении, углом скамьи и грузом; Б: Гимбл гантелей с нижним углом наклона скамьи в 3 подхода по 10-12 повторений. Правильный ответ – вариант Б. Если вы хотите оптимизировать тренировочный подход при работе с целевой мышцей, необходимо использовать разное оборудование (штанги, гантели, тренажеры и т. д.), менять наклоны и интенсивность упражнения. Простого выполнения второго движения в верхней части груди будет недостаточно, если не учитывать все эти факторы.

Самое простое и очевидное решение для акцентирования внимания на отстающих зонах — сделать их приоритетными в день тренировки. Таким образом, вместо того, чтобы начинать с жима лежа на горизонтальной скамье, используйте наклонную. Вы заметите, что если не ставить упражнения на верх груди в конце тренировки, то сможете выполнять больше повторений с более тяжелыми весами. Напрягая больше мышечных волокон, чем обычно, вы получите дополнительные стимулы для их роста.

По мере того, как вы становитесь сильнее, не бойтесь увеличивать вес, ведь ничто так не замедляет прогресс, как работа с тем же весом и тем же количеством повторений, так как мышцы привыкают и перестают реагировать на нагрузку. Если вы обычно работаете в диапазоне 8-10 повторений в подходе, то на следующей тренировке сделайте (после разминки) сет-два по 6-8 повторений с более тяжелым весом. Если стоит выбор между штангой или гантелями, они подойдут одинаково хорошо. Не рекомендуется использовать тренажеры, ведь именно работа со свободными весами дает возможности для максимального роста мышц.

При детальном изучении наклонной скамьи можно заметить несколько отверстий и защелку, с помощью которой можно регулировать наклон. Обычно угол наклона скамьи составляет 30-45 градусов. Больший угол перераспределяет нагрузку с верха грудных мышц на дельты. Нет обязательного правила, которое утверждало бы, что вам нужно все время использовать один и тот же угол наклона; на самом деле, вы можете лучше развить верхнюю часть груди, если немного ее измените. Регулируемую скамью лучше всего использовать с гантелями или в тренажере Смита. Начните использовать разные углы наклона — от подхода к сетке или от тренировки к тренировке — чтобы по-разному задействовать целевые мышечные волокна.

Если вы используете тренировочный сплит, при котором тренируете определенную группу мышц не чаще раз в 5 дней, то у вас есть возможность добавить вторую тренировку на грудные мышцы.  В короткий срок – не более 6-8 недель – выполнить дополнительную тренировку, которая будет направлена ​​на отстающую часть грудных мышц.  Идея состоит не в том, чтобы просто повторить предыдущую деятельность, а в том, чтобы качественно изменить нагрузку с помощью новых, необычных упражнений и приемов. В этом смысле ваша вторая тренировка может отличаться не только выбором упражнений, но и количеством повторений, интенсивностью, периодами отдыха и другими тренировочными факторами. Если следовать этим принципам, можно правильно организовать тренировочный процесс. Вы должны убедиться, что не будете тренировать какую-либо из «мышечных» групп мышц сразу одну за другой, что в итоге даст вам достаточно времени для восстановления. Пример плохо построенного сплита выглядит так: грудь – первый день, плечи и спина – второй день, руки и ноги – третий день, грудь – четвертый день и т. д.

Если вы действительно хотите стимулировать рост мышц, вам не следует бояться мышечного отказа.

Психология сегодня – научное исследование поведения и внутренних психических процессов, применение полученных знаний с практической точки зрения.

Задачами современной психологии являются:

• Овладение умениями понимать сущность явлений психики и их закономерности;
• Управление процессами психических явлений;
• Использование знаний с целью создания условий для эффективной деятельности человека в разных практических отраслях, с целью повышения удовлетворенности жизнью людей в повседневности.

Задачи и место психологии в системе наук

Исследователь Б.М.Кедров говорил о том, что психология располагается в центре «треугольника наук». Вершиной этого треугольника выступают естественные науки, нижний левый угол – это общественные науки, нижний правый – философские (логика, гносеология). Между естественными и философскими науками – место математики, между естественными и общественными – технических наук. Психология находится в центре и объединяет все группы наук, объясняя их формирование и развитие.

Рисунок 1. Классификация наук по Б. М. Кедрову.

Психология наиболее тесно связана с общественными (социальными) науками. К социальным наукам можно отнести: психологию, социальную психологию, социологию, политологию, экономику, этнографию, антропологию, то есть науки, изучающие поведение человека. К ним примыкают науки естественного профиля: физика, биология, химия, математика. Тесно связаны с психологией философия, история, культурология, искусствоведение, литература, педагогика, эстетика, этика. Они относятся к наукам гуманитарного направления. На стыках наук возникают смежные области: психофизиология, психофизика, бионика, медицинская психология, нейропсихология, патопсихология.

Напрашивается вывод о том, что психология в системе наук является фундаментом, наукой, вбирающей в себя социально-гуманитарные признаки и естественнонаучные знания. Психология объединяет сведения научных отраслей, оказывает влияние на них, становится общей моделью изучения человека. В современном мире именно в этом заключается историческая миссия психологии – объединять естественные и общественные науки в познании человека и выстраивать единую концепцию.

В настоящее время наблюдаются довольно тесные связи психологии с техническими науками. Появились инженерная психология, эргономика, космическая и авиационная психология.

Разветвленная отраслевая система психологии

В психологическую науку входят дисциплины теоретического и прикладного характера, развивающиеся на границе с естественными науками, с науками об обществе и человеке. Причины такого развития многообразны. Практическая деятельность человека в обществе запрашивает и побуждает к формированию и развитию новых дисциплин психологии: космическая, инженерная, педагогическая психология. Такие причины называются эмпирическими (практическими). Появляются новые методы исследования и познания в психологии. Именно с появлением таких методов рождены экспериментальная психология, психофизика. Внедрение математических методов дало жизнь математической, инженерной психологии, бионики. Такие методы называются гносеологическими (познавательными). Сегодня насчитывается более ста отраслей науки психологии.

Общая психология – ядро всех наук современной психологии. Она изучает закономерности общего характера, психические механизмы, теоретические концепции и экспериментальные исследования. За общей психологией в качестве отраслевых наук выделяются социальная, возрастная, инженерная психология, психология труда, клиническая психология, психфизиология, дифференциальная психология, зоопсихология.

Рассмотрим предмет изучения некоторых отраслевых наук, бесспорно, в центре находится человек:

• генетическая психология занимается наследственными процессами, их зависимостью от генотипа;
• дифференциальная психология изучает индивидуальные психические особенности человека;
• возрастная психология исследует закономерности развития человеческой психики на определенном возрастном этапе от младенчества до старости. Возрастная психология подразделяется на детскую психологию, психологию юности, психологию зрелого возраста, геронтопсихологию;
• детская психология занимается исследованием развития сознания, процессов психики, деятельности ребенка, рассматривает условия ускорения развития;
• педагогическая психология во главу угла ставит процесс обучения и воспитания;
• социальная психология изучает проявления особенностей личности человека с точки зрения социально-психологической. Рассматривает взаимоотношения человека с людьми, с группой, психологическую совместимость людей.

Ряд отраслевых наук, занимающихся психологическими проблемами конкретных видов деятельности человека:

• психология труда изучает особенности трудовой деятельности, развитие трудовых навыков и умений;
  • инженерная психология пристальное внимание обращает на процессы взаимодействия человека и современной техники в сферах промышленности, проектирования, автоматизированных систем управления;
  • авиационная, космическая психология изучает особенности человеческой психики в условиях невесомости, полета;
  • медицинская психология обращает внимание на особенности деятельности врача и поведенческих свойств больного, разрабатывает психологические методы лечения и психотерапии;
  • клиническая психология изучает причины нарушений в психике, психические изменения, которые проявляются во время болезни. Особым разделом является патопсихология, изучающая отклонения в развитии психики, распад психики при мозговой патологии;
  • юридическая психология останавливается на психологических особенностях участников уголовного процесса, психологическом портрете личности преступника;
  • военная психология изучает поведение человека в период войны, в условиях боевых действий.

Ученые дискутируют на тему парапсихологических явлений, изучают проявления и механизмы возникновения необычных способностей у человека (телепатия, ясновидение, телекинез).

Как видим, современная психология дифференцирована, разветвлена на отдельные отрасли, которые очень часто существенно отличаются друг от друга, но всегда имеют общий предмет исследования – факты, закономерности, механизмы психики. В психологии происходит и встречный процесс, интеграции, то есть объединения психологии со всеми науками. В практической психологии выделяется психологическое консультирование по разным темам: неудовлетворенность личной жизнью, семейные проблемы, взаимоотношения между супругами, между родителями и детьми, трудности в обучении, работе, производственные конфликты и др. Психологическая коррекция тоже область практической психологии, она направлена на оказание помощи по устранению причин душевного смятения человека, неуверенности в себе, излишней агрессивности.

Канадским ученым Ж.Годфруа выделены специальности психологов-практиков: клинический психолог, школьный психолог, промышленный психолог, психолог-эргономист, психолог-консультант, педагогический психолог.

1. Предмет психологии. Структура психологической науки. Практическая психология и ее задачи. Роль психологии в системе наук о человеке

Является ли психология предметом науки

С момента появления концепции психологии вопрос является ли психология предметом науки, остается дискуссионным. Для ответа на этот вопрос нам необходимо понять природу психологии, ее предпосылки, происхождение и развитие.

Что такое психология?

Психологию можно определить как научное исследование поведения. Психологи измеряют различные атрибуты поведения либо в лаборатории, либо в полевых условиях. Эта работа может включать в себя измерение движения глаз младенцев при первом воздействии морского стимула/ввода, запись частоты сердечных сокращений людей, находящихся в состоянии стресса, подсчет количества испытаний, необходимых для подготовки обезьяны к выполнению задачи. Во всех этих измерениях собираются данные и с помощью статистических методов делаются выводы/выводы.

Ранняя психология

Область психологии является производной от предмета философии. Корни психологии можно проследить до великих философов Древней Греции. Самые известные из них — Сократ, Платон и Аристотель. Все эти философы ставили фундаментальные вопросы о психической жизни. Эти вопросы таковы:

Что такое сознание?

Вопрос свободного выбора

Смысл жизни

Что такое тело и разум?

Связаны ли наши разум и тело?

Ум управляет телом или тело управляет умом?

Они касаются природы ума и психических процессов. Когнитивная перспектива подвергалась сомнению и анализу в те дни. В давние времена велись дебаты о человеческой психологии. Ранние философы считали, что доступ к знанию и пониманию можно получить посредством критических рассуждений, дискуссий и самоанализа.

Начало научной психологии

С момента появления предмета психологии исследователи продолжали интересоваться функционированием как разума, так и тела. Они использовали методы наблюдения, чтобы доказать свои собственные взгляды. Обычно считается, что научная психология зародилась в конце XIX в.век, когда Вильгельм Вундт основал первую психологическую лабораторию в Лейпцигском университете в Германии в 1879 году. Собственные исследования Вундта касались прежде всего органов чувств, особенно зрения, но он и его коллеги также изучали внимание, эмоции и память.

Как Вильгельм Вундт проводил эксперименты?

Вундт полагался на самоанализ при изучении психических процессов. Самоанализ относится к наблюдению и записи характера собственного восприятия мыслей и чувств. Примеры интроспекции включают сообщения людей о том, насколько тяжелым они воспринимают объект и насколько яркой кажется вспышка света.

Метод интроспекции был унаследован от философии, но Вундт добавил к этой концепции новое измерение. Чистого самонаблюдения было недостаточно, его нужно было дополнить экспериментом.

Критерии предмета науки

Любой предмет, отвечающий требуемому условию, будет называться предметом науки. Первым требованием является объективность, она заключается в том, что если два или более человека независимо изучают то или иное событие, то оба они в большей степени должны прийти к одному и тому же выводу.

Например, если Джон и Сэм измерят длину стола с помощью одного и того же измерительного прибора, вполне вероятно, что оба придут к одному и тому же заключению о его длине.

Психология – научные дебаты. Ограничение психологических исследований

Психологическое тестирование может включать оценку индивидуальных различий. Есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются психологические измерения. Психологи разработали различные типы тестов для оценки различных характеристик человека, таких как интеллект, способности, личность, тревожность, интерес, ценности, отношения, образовательные достижения и т. д. Измерение этих качеств имеет некоторые ограничения:

1. Отсутствие истинной нулевой точки:

В физических науках измерения начинаются с нуля. Например, если вы хотите измерить длину стола, вы можете измерить его, начиная с нуля, и сказать, что его длина составляет 3 фута. Психологические измерения не имеют истинной нулевой точки.

Например, ни один человек в этом мире не имеет нулевого интеллекта. Все мы обладаем некоторой степенью интеллекта. Что делают психологи, так это то, что они произвольно принимают точку за нулевую точку и идут дальше. В результате, какие бы баллы мы ни получали в психологических исследованиях, они не являются абсолютными по своей природе; скорее, они имеют относительную ценность.

В некоторых исследованиях ранги используются в качестве баллов. Например, на основе оценок, полученных в онлайн-тестах, учитель расставляет учеников по порядку: 1, 2, 3, 4… и так далее. Проблема такого типа оценки заключается в том, что разница между обладателями первого и второго разряда может быть не такой, как разница между обладателями второго и третьего разряда.

Из 50 обладатель первого ранга может набрать 48, второй 47, а третий 40. Разница между обладателями первого и второго рангов не такая, как между обладателями второго и третьего рангов. Это также иллюстрирует относительный характер психологического измерения.

2 Относительный характер психологических инструментов

Психологические тесты разрабатываются с учетом существенных особенностей конкретного контекста. Например, тест, разработанный для городских школьников, может содержать задания, требующие знакомства со стимулами, доступными в городских условиях, — многоэтажные дома, самолеты, метро и т. д.

Такой тест не подходит для детей, проживающих в племенных районах. кто будет более непринужденно с предметами, которые описывают их флору и фауну. Точно так же тест, разработанный в западных странах, может быть применим или неприменим в индийском контексте. Такие тесты необходимо должным образом модифицировать и адаптировать с учетом особенностей контекста, в котором они должны использоваться.

3 Субъективная интерпретация качественных данных

Данные качественных исследований в значительной степени субъективны, поскольку они предполагают интерпретацию со стороны исследователя, а также лица, предоставляющего данные. Интерпретации могут варьироваться от одного человека к другому. Каждый судья оценивает по одному и тому же предмету по-разному.

10 причин, по которым психология является наукой

1 Психологи, занимающиеся исследовательской работой, больше похожи на других ученых.

2 Они делают выводы, которые подтверждаются данными.

3 Они разрабатывают и проводят эксперименты или исследования в контролируемых условиях, как и другие ученые.

4 Целью психологических исследований является разработка общих принципов поведения и психических процессов, подобных другим дисциплинам.

5 Другой предмет фокусируется на количественных характеристиках, таких как длина, масса, рост, давление и т. д., тогда как психология фокусируется на качественных характеристиках, таких как мотивация, личность, восприятие, тревога и т. д.

6 Психология предполагает, что все поведенческие явления имеют причины, которые могут быть обнаружены, если мы сможем систематически собирать данные в контролируемых условиях.

7 Целью психолога является познание причинно-следственной связи.

8 Статистические методы, используемые в психологии, как и другие предметы

9 Область психологии имеет свои другие отрасли, как и другие предметы

10 Психологические тесты являются действительными и надежными инструментами, как и другие инструменты предмета.

Так что да, психология является предметом науки.

Является ли психология предметом науки или искусства?

Психология изучает поведение, переживания и психические процессы. Психология уходит своими корнями в философию. Однако современная психология развивалась благодаря применению научных методов для изучения различных явлений. Эти утверждения поддерживают психологию как предмет науки, потому что она использует научные методы для доказательства гипотез.

Психология также признана скорее предметом искусства, потому что она изучает поведение людей в их социокультурных контекстах. Психология как дисциплина социальной науки фокусируется на людях как социальных существах. Психология как социальная наука фокусируется на индивидуальных различиях и сообществах по отношению к их социокультурному и физическому окружению.

Можно ли считать психологию наукой?

Психологи, занимающиеся исследовательской работой, делают выводы на основе несобранных данных. Процесс проведения любого эксперимента такой же, как и в других науках. Возникло несколько независимых направлений психологии, пытающихся использовать психологические теории, принципы и факты для диагностики и решения проблем, связанных с различными условиями9.0003

Психология — это наука или искусство?

Психология изучает поведение, переживания и психические процессы. Психология уходит своими корнями в философию. Однако современная психология развивалась благодаря применению научных методов для изучения различных явлений. Эти утверждения поддерживают психологию как предмет науки, потому что она использует научные методы для доказательства гипотез.

Психология также признана в большей степени предметом искусства, потому что она изучает поведение людей в их социокультурных контекстах. Психология как дисциплина социальной науки фокусируется на людях как социальных существах. Психология как социальная наука фокусируется на индивидуальных различиях и сообществах по отношению к их социокультурному и физическому окружению.

Можно ли считать психологию наукой?

Психологи, занимающиеся исследовательской работой, делают выводы на основе несобранных данных. Процесс проведения любого эксперимента такой же, как и в других науках. Появилось несколько независимых направлений психологии, которые пытаются использовать психологические теории, принципы и факты для диагностики и решения проблем, связанных с различными условиями.

Является ли психология предметом науки или искусства?

Психология изучает поведение, переживания и психические процессы. Психология уходит своими корнями в философию. Однако современная психология развивалась благодаря применению научных методов для изучения различных явлений. Эти утверждения поддерживают психологию как предмет науки, потому что она использует научные методы для доказательства гипотез.

Психология также признана скорее предметом искусства, потому что она изучает поведение людей в их социокультурных контекстах. Психология как дисциплина социальной науки фокусируется на людях как социальных существах.

Психология как социальная наука фокусируется на индивидуальных различиях и сообществах по отношению к их социокультурному и физическому окружению. Предмет психологии также выбран в качестве дополнительного предмета в гуманитарных науках.0003

Можно ли считать психологию наукой?

Психологи, занимающиеся исследовательской работой, делают выводы на основе несобранных данных. Процесс проведения любого эксперимента такой же, как и в других науках. Появилось несколько независимых направлений психологии, которые пытаются использовать психологические теории, принципы и факты для диагностики и решения проблем, связанных с различными ситуациями.

Чтобы решить, является ли психология наукой, мы должны дать определение «науке». Наука — это «объективное получение данных и организация их в теории». Наука следует за процессом. Во-первых, имеет место индуктивное рассуждение, когда исследователь смотрит на науку/идею вокруг ее предмета. Во-вторых, делается обобщение по этому предмету и формируется гипотеза. Затем имеет место дедуктивное рассуждение, когда предмет проверяется и либо проверяется, либо фальсифицируется. Наука характеризуется тем, что она объективна, а проверяемые переменные должны поддаваться проверке.
 
Во-первых, объективность – чтобы предмет был наукой, он должен быть объективным в том смысле, что исследователь не навязывает никаких идей, которые могут быть предвзятыми по отношению к тому, во что он верит в своем исследовании. Например, бихевиористы, биологические и когнитивные теоретики используют лабораторные исследования, когда изучают свои теории, которые в значительной степени контролируются и не предвзяты собственными убеждениями исследователей. Однако психодинамические теоретики при исследовании предмета используют в большинстве своем тематические исследования. Они носят обобщенный характер и предполагают предвзятую интерпретацию исследователя. Итак, с этой точки зрения, в зависимости от того, какой психолог проводит исследование, зависит от того, объективен ли метод.
 
Второй аргумент, который можно использовать, — это процесс операционализации переменных. В химии и физике переменные заведомо установлены. Они используют напряжения, амперы и граммы при проведении исследований, которые легко установить. Однако, когда психологи исследуют, они не могут установить такие вещи. Например, если они смотрят на стресс, они могут найти косвенные переменные, такие как пот, но они не могут твердо сказать, что это прямая переменная, связанная со стрессовыми ситуациями. Итак, опять же, из этого аргумента трудно сказать, что психология может быть наукой, так как они не могут очень хорошо установить причинность.
 
Третий аргумент — причинно-следственная связь. Это означает наличие причинно-следственной связи в том смысле, что IV оказал влияние на DV. В науке чаще всего используются лабораторные эксперименты, которые контролируются и показывают эту причинно-следственную связь. До некоторой степени психология также может установить причинно-следственную связь. В поведенческих, биологических и когнитивных подходах часто используются лабораторные эксперименты, поэтому они могут установить причинно-следственную связь в строго контролируемых условиях. Однако, опять же, психодинамические теоретики поднимают проблемы, когда проводят исследования, поскольку они в основном используют тематические исследования. Это означает, что причинно-следственная связь не может быть установлена ​​должным образом, даже когда лабораторные эксперименты используются для исследования психологических явлений, возникают проблемы. Лабораторные эксперименты не имеют экологической обоснованности) и могут создавать характеристики спроса. Им также может не хватать внутренней валидности, когда П не верит в эксперимент.
 
Последний аргумент — использование теории. У наук есть парадигмы (общие теории, которые охватывают множество более мелких теорий), такие как физическая теория относительности. Однако в психологии нет ни одной из этих парадигм. Вместо этого у него есть уровни объяснения, которые используются для объяснения различных явлений. Кун (1990) сказал, что это означает, что «психология является преднаукой» — еще не достигла стадии науки, но когда-нибудь может стать ею. Однако парадигмы могут меняться, так нужна ли она психологии? То, что у него нет парадигмы, на самом деле не важно, поскольку различные уровни объяснения компенсируют этот факт.
 
В заключение отметим аргументы как за, так и против психологии как науки. Однако в целом исследовательский метод, которым исследуются явления, в известной степени установит, является ли психология наукой. Глядя на определение науки — «объективное получение данных и организация их в теории», психология в целом — это наука, за исключением теоретиков психодинамики.

С другой стороны, рассмотрение психологии как науки путем сбора объективных количественных данных часто приводит к результатам, в которых отсутствуют качественные данные. Таким образом, выводы довольно поверхностны, поскольку исследователи не могут получить глубокое понимание того, почему произошло такое поведение. Хотя Бандура собирал количественные данные, ему не удалось выяснить у детей, почему они вели себя так, а не иначе. Он просто предположил, что агрессивные действия были имитированы, потому что дети наблюдали за агрессивным поведением взрослой модели, и поэтому дети научились быть агрессивными, тогда как на самом деле дети, возможно, поняли, что куклу Бобо следует «избить» и просто играя с куклой ожидаемым образом. Это может ограничить полезность рассмотрения психологии как науки, поскольку без полного понимания того, почему происходит поведение, можно сделать неправильные выводы.

Рассмотрение психологии как науки позволяет использовать эксперименты, в которых можно манипулировать IV и делать выводы о причине и следствии. Например, с помощью естественного эксперимента, в котором он манипулировал IV того, был ли у участника расщепленный мозг или нет (эта контрольная группа была гипотетической, потому что функции и способности полей зрения и полушарий людей без расщепленного мозга были уже известны), Сперри смог показать многие зрительные и тактильные ограничения пациентов с расщепленным мозгом. Например, если изображение показывалось в левом поле зрения пациента с расщепленным мозгом, они настаивали либо на том, что ничего не видят, либо на том, что слева была только вспышка света, в то время как «нормальный» человек смог бы это понять. назвать предмет. Это предполагало, что неспособность пациентов с расщепленным мозгом назвать в речи или на письме изображение, вспыхнувшее в их левом поле зрения, было связано с тем, что их полушария были отключены.

Однако проблема рассмотрения психологии как науки с использованием экспериментов означает, что исследования могут не иметь экологической достоверности. Хотя Сперри смог выявить многочисленные зрительные и тактильные ограничения у пациентов с расщепленным мозгом, исследование проводилось в искусственно созданной среде, в которой участники выполняли нереалистичные задачи, поэтому им не хватало реализма. Нереально посадить человека перед тахистоскопом и высветить изображение в его левом или правом поле зрения на 1/10 секунды и ожидать, что он сможет идентифицировать изображение в речи и на письме. Это может ограничить полезность рассмотрения психологии как науки, поскольку то, как люди ведут себя в такой искусственной среде, может не отражать их поведение в реальной жизненной ситуации 9.0003 Сравнение дебатов с другими дебатами

Природа/воспитание
Взгляд на природу связан с психологией как наукой, потому что она хочет, чтобы поведение было предсказуемым, и использует научный подход для объяснения человеческого поведения.

Редукционизм / холизм
Научность делает исследования и объяснения поведения редукционистскими.

Индивидуальные/ситуационные объяснения
Области психологии, которые используют индивидуальные объяснения поведения (например, когнитивная область), часто используют научные методы, которые строго контролируются, в то время как ситуационным объяснениям часто труднее установить такой высокий контроль.