Помните, что следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом. Они лучше смогут определить, какие изменения вам нужно ввести в свой образ жизни и диету, чтобы стать или оставаться здоровым.

Недостатки ИМТ для детей и подростков (2-20)

Факторы, которые ограничивают точность ИМТ для взрослых, могут также влиять на точность ИМТ детей и подростков. Более того, рост и период полового созревания могут повлиять на показатель ИМТ.

Заболевания и осложнения, связанные с недостаточным или избыточным весом

Список заболеваний и осложнений, связанных с лишним весом

• Заболеваниями сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, гипертония, атеросклероз и т.д.)
• Сахарным диабетом 2 типа
• Заболеваниями позвоночника, костей и суставов
• Проблемами с желудочно-кишечным трактом и дыхательной системой
• Некоторыми видами онкологических заболеваний
• Плохой переносимостью физических нагрузок
• Низким качеством жизни

Список заболеваний и осложнений, связанных с недостатком веса

• Анемии и гиповитаминоза
• Остеопороза (снижение плотности костной ткани)
• Дистрофии и опущения внутренних органов
• Гормонального дисбаланса, вплоть до нарушений менструального цикла и бесплодия
• Осложнений во время и после проведения операций
• Снижения функции иммунитета
• Проблем с ростом и развитием у детей и подростков
• Осложнений во время беременности (угроза выкидышей и преждевременных родов)
• Депрессивных состояний

ИМТ у спортсменов, в фитнесе и бодибилдинге

1. Пожилые люди имеют больше жира, чем молодые люди с тем же показателем ИМТ.
2. Женщины имеют больше жира, чем мужчины при одинаковом показателе ИМТ.
3. Мускулистые люди и спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большего веса мышечной массы.

Калькулятор соотношения талии к росту

Считается, что тело в форме груши снижает риск диабета, сердечных заболеваний и других метаболических осложнений.С другой стороны, человек в форме яблока несет избыток абдоминального жира (близко к сердцу, печени и почкам) и, следовательно, подвергается гораздо большему риску для здоровья.

Окружность талии считается фактором риска сердечных заболеваний, независимо от роста и телосложения, в следующих случаях:

• Мужчины: более 94 см (приблизительно 37 дюймов)
• Женщины: более 80 см (приблизительно 31,5 дюйма) )

• Поместите рулетку прямо на кожу
• Измерьте талию, поместив ленту горизонтально на полпути между нижним ребром и верхней частью тазовой кости
• Сделайте нормальный выдох и сделайте замер.
• Слегка держите ленту, чтобы не сдавливать кожу.
• Измерьте свой правильный рост, встав прямо.

Некоторые интересные факты

• Отношение талии к высоте — хороший инструмент для ранней оценки кардиометаболического риска.
• Индия занимает первое место в мире по заболеваемости диабетом. Таким образом, в Индии соотношение талии и высоты может служить идеальным индикатором для оценки рисков для здоровья сердца.
• Эксперты утверждают, что соотношение высоты талии является гораздо более точным показателем веса, чем проверенный и проверенный индекс массы тела (ИМТ).
• Если вы можете сохранить окружность талии менее половины вашего роста, вы снизите свой риск. состояний, связанных с абдоминальным жиром, таких как инсульт, болезни сердца и диабет (высокий / низкий уровень сахара в крови).
• Для людей младше 40 лет отношение талии к росту более 0,5 может быть критическим, в то время как для людей в возрасте от 40 до 50 лет критическое значение составляет от 0,5 до 0,6. Для людей старше 50 критическое значение начинается с 0,6.
• Измерения вашей талии наиболее точны сразу после того, как вы проснулись после 7-8 часов сна.

Калькулятор соотношения талии к росту (WHtR)

Объяснение соотношения талии и высоты

Отношение талии к росту, также называемое отношением талии к росту (WSR), — это отношение окружности талии к росту, оба измеренные в одних и тех же единицах измерения, метрических или английских. WHtR — это мера распределения жира.

Отношение талии к высоте = окружность талии / рост

Окружность талии следует измерять по середине между последним пальпируемым ребром и верхней частью гребня подвздошной кости с помощью устойчивой к растяжению ленты.

Статистические данные подтверждают, что WHtR является лучшим показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, чем индекс массы тела (ИМТ), поскольку он учитывает распределение брюшного жира, которое, как известно, увеличивает вышеупомянутые риски.

Абдоминальный жир более неблагоприятно влияет на такие органы, как сердце, печень и почки с точки зрения кардиометаболического риска, чем жир вокруг бедер и ягодиц.

В комплексном исследовании Lee et al. Это пересмотрело 10 исследований, ИМТ был самым плохим дискриминатором факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как WHtR был лучшим дискриминатором гипертонии, диабета и дислипидемии у обоих полов.

Отношение талии к высоте считается более простым и более предсказуемым для «раннего риска для здоровья», связанного с центральным ожирением.Эмпирическое правило для здорового тела и для поддержания ожидаемой продолжительности жизни: стремиться к , чтобы окружность талии не превышала половину роста , поэтому WHtR составляет менее 0,5.

WHtR Интерпретация

По соотношению талии к росту состояние тела можно классифицировать следующим образом:

WHtR Классификация	Взрослые женщины	Взрослые мужчины	Дети <15 лет
Очень тонкий	≤ 0.34	≤ 0,34	≤ 0,34
Тонкий	0,35 — 0,41	0,35 — 0,42	0,35 — 0,45
Здоровый	0,42 — 0,48	0,43 — 0,52	0,46 — 0,51
Избыточный	0,49 — 0,53	0,53 — 0,57	0,52 — 0,63
Очень тяжелый	0. 54 — 0,57	0,58 — 0,62	–
Ожирение	≥ 0,58	≥ 0,63	≥ 0,64

Список литературы

Эшвелл М., Ганн П., Гибсон С. Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Обзоры ожирения. 2012; 13. С. 275–286.

Schneider HJ et al.Прогностическая ценность различных показателей ожирения в отношении сердечно-сосудистых событий и смертности. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2010; 95 (4), стр.1777–85.

Эшвелл М., Гибсон С. Отношение талии к росту как индикатор «раннего риска для здоровья»: проще и предсказуемее, чем использование «матрицы», основанной на ИМТ и окружности талии. BMJ Open 2016; 6: e010159.

Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. Систематический обзор соотношения талии к росту как инструмент скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничным значением. Nutr Res Rev.2010; 23 (2): 247-69.

Ли CMY, Хаксли Р. Р., Вильдман Р. П., Вудворд М. Индексы абдоминального ожирения являются лучшими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ: метаанализ. J Clin Epidemiol. 2008; 61 (7): 646-53.

Калькулятор оценки жировых отложений с использованием соотношения талии к росту (RFM)

На этой странице находится калькулятор для расчета жировых отложений . Он использует w отношение роста к росту для оценки процентного содержания жира в организме, измеренного штангенциркулем или DXA-сканированием.

Измерьте свой рост и талию в метрах и сантиметрах или футах и ​​дюймах, введите свой пол и нажмите «Расчет» для оценки. Полные инструкции по измерению приведены под инструментом.

Калькулятор оценки жировых отложений

Обратите внимание, что для низкого процента жировых отложений — по оценкам DXA, менее 14% мужчин и 24% женщин — оценка RFM может быть высокой. Для большей точности используйте штангенциркуль, такой как этот.

Измерьте свой рост и окружность талии

Формула RFM (основа для этого инструмента и сокращение от Relative Fat Mass ) основана на микроданных измерений NHANES 1999-2006 годов.Вы можете прочитать руководства на 2015-16 гг. По каждому разделу измерений здесь — подробности см. В Антропометрия .

Измерьте талию

Для измерения талии вам понадобится гибкая рулетка, например, от Amazon.

Тейп должен обтягиваться вокруг тела на уровне верхней части левой и правой подвздошной кишки бедра. Подвздошная кость — самая большая и самая высокая кость в бедре:

Выполните измерение на пике выдоха , который будет наименьшим измерением.Не втягивайте.

Измерьте высоту

Рост следует измерять так, чтобы ягодицы, верхняя часть спины и затылок касались плоской вертикальной поверхности. Взгляд должен быть направлен вперед, отверстие для уха должно совпадать с нижней частью зрачка (вы, скорее всего, делаете это по умолчанию, но убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо вперед).

Измерьте до самой высокой точки на голове.

Формула для оценки процентного содержания жира в организме

Взрослые мужчины и женщины имеют разные базовые уровни мышечной массы, необходимого жира и распределения жира, и это отражено в формуле.Таким образом, формула немного отличается для мужчин и женщин:

Оценка жира в организме для мужчин

BF% = 64 — (20 * (рост / талия))

Оценка жира в организме для женщин

BF% = 76 — (20 * (рост / талия))

Убедитесь, что вы используете одни и те же единицы измерения роста и окружности талии.

Процент здорового жира в организме

Заявление об ограничении ответственности: . Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за жировых отложений или по другой причине, обратитесь к врачу.

Поскольку оценки жира в организме с помощью калипера и DXA различаются, нам нужно использовать две шкалы для представления контрольных точек здоровья с процентным содержанием жира в организме. Наша шкала процентного содержания жира в организме разработана Американским советом по физическим упражнениям ACE.

Все, что указано в «допустимом» весе, примерно соответствует «избыточному весу» в представленной шкале калькулятора ИМТ. «Незаменимые жиры» — это «недостаточный вес» и могут быть довольно опасными. Мужчины и женщины, скорее всего, столкнутся с сильным стремлением есть, а женщины детородного возраста могут потерять менструальный цикл.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения любого совета , особенно если эти оценки ставят вас на крайние пределы.

ACE Health Guidelines для диапазонов процентного содержания жира в организме (суппорт)

Рекомендации ACE по здоровью для диапазонов процентного содержания жира в организме (сканирование DXA)

Эти приблизительные значения для DXA на основе приведенной выше таблицы суппортов.

Процентное соотношение телесного жира и методика преобразования DXA в суппорт

Формула отношения отношения талии к росту к процентному содержанию жира исходит из относительной жировой массы (RFM) в качестве новой оценки процента жира во всем теле ─ Поперечное исследование у взрослых американцев Орисон О. Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018) (Ссылка)

Штангенциркуль и Методологию преобразования DXA можно найти в нашем калькуляторе сравнения жировых отложений.

Процентное распределение телесного жира для мужчин и женщин

Еще раз отметим, что процентное распределение телесного жира и само распределение жира различаются для взрослых мужчин и женщин. Начиная с периода полового созревания, мужчины и женщины начинают демонстрировать разные модели распределения жира.

Распределение процентного содержания жира в организме мужчин и женщин в США можно увидеть на этой странице:

Калькулятор ИМТ для женщин и мужчин в кг и см

ИМТ важнее для женщин или мужчин?

Одинаковые измерения ИМТ применимы к обоим полам, поскольку одинаковые риски развития заболеваний, связанных с весом, применимы как к женщинам, так и к мужчинам.

Исследования установили связь между более высоким ИМТ и повышенным риском ряда заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета 2 типа, остеоартрита и некоторых видов рака, включая рак груди.

Точен ли ИМТ на 100%?

Это не всегда верно для всех. Он не делает различий между жиром и мышцами, поэтому люди с большой мышечной массой часто будут иметь высокий ИМТ, даже если их жировые отложения находятся в нормальном диапазоне. К тому же здоровый ИМТ не всегда коррелирует с хорошим здоровьем.Фактически, исследования показывают, что каждый третий человек со здоровым ИМТ относительно нездоров, если учитывать другие результаты анализов, такие как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерин.

Одно из объяснений состоит в том, что ИМТ не отражает, где хранится жир, и возможно иметь здоровый ИМТ, при этом слишком много жира на талии, место, которое представляет больший риск для здоровья, чем вес, перенесенный на бедра. и бедра. Исследование 2017 года подтвердило эту точку зрения, обнаружив, что люди с весом примерно среднего уровня, но со здоровым ИМТ, подвергаются наибольшему риску смерти от любой причины по сравнению с людьми с более высоким ИМТ, которые несут этот вес в другом месте.

«Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы мой ИМТ или соотношение талии и бедер находились в« нормальном »диапазоне, я бы выбрал последнее», — говорит доцент Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис, соавтор. руководил исследованием. «Высокое соотношение талии и бедер, скорее всего, означает большое количество абдоминального жира, и мы знаем, что это сопряжено с довольно серьезными рисками для здоровья».

Стоит ли мне подсчитывать свой ИМТ?

Да, говорит д-р Мишель Селандер, научный руководитель программы WW.«ИМТ дает представление о том, как вес влияет на риск возникновения медицинских проблем для группы людей, поэтому, хотя он не может быть идеальной мерой медицинского риска для каждого человека, он по-прежнему очень ценен в качестве обратной связи для вас.

«Но хотя рассчитывать и знать, какой у вас ИМТ — это хорошая идея, никакие отзывы о вашем весе или здоровье не следует рассматривать изолированно, поэтому очень важно рассматривать ваш ИМТ в контексте другой информации и измерения ».

Какие еще измерения имеют значение?

Вам следует взять два:

A) Соотношение талии и бедер :
Разделите размер вашей талии (в сантиметрах) на размер бедер (в сантиметрах). Соотношение талии и бедер более 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на повышенный риск для здоровья.

B) Отношение вашей талии к росту:
Разделите размер вашей талии (в сантиметрах) на ваш рост (в сантиметрах). Исследования показывают, что для хорошего здоровья разумно, чтобы окружность талии была меньше половины вашего роста — или не превышала 0,5.

Калькулятор соотношения талии к росту (WHtR)

Калькулятор отношения талии к росту (WHtR)

Этот онлайн-калькулятор WHtR или отношение талии к росту аналогичен калькулятору отношения талии к бедрам (WHR).В калькуляторе WHR вместо окружности бедер используется рост. Калькулятор WHtR учитывает пол, окружность талии и рост и рассчитывает соотношение с окружностью талии и ростом. Это соотношение сравнивается с границами категории здоровья на основе пола и отображает результат.

Использование калькулятора соотношения талии к росту

1. Выберите свой пол .
2. Введите , окружность талии .Окружность талии должна быть от 20 до 100 дюймов (или) от 50 до 250 сантиметров.
   Чтобы измерить окружность талии, выполните следующие действия:
   1. Расслабьтесь.
   2. По возможности пользуйтесь меньшим количеством ткани.
   3. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
   4. Держите руки по бокам.
   5. Произведите измерение по окончании обычного срока годности.
   6. Измерьте наименьшую окружность талии на один дюйм выше пупка. Повторите измерения дважды и возьмите среднее значение.
3. Введите свой рост в сантиметрах или футах и ​​дюймах.
4. Затем нажмите кнопку Рассчитать WHtR . Будет рассчитано соотношение талии к росту, и результат отобразится в поле под кнопкой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Отношение талии к росту (WHtR) — это отношение между окружностью талии и ростом человека . Обхват талии и рост должны быть в одной единице измерения. Это соотношение используется для измерения распределения жира в организме и, таким образом, показателя здоровья. WHtR также называют отношением талии к росту (WSR). Ниже представлена ​​классификация диапазонов здоровья WHtR для женщин и мужчин.

WHtR для женщин

Значение WHtR	Классификация здоровья
0,34 и ниже	Очень тонкий
от 0,35 до 0,41	Тонкий
0. 42 к 0,48	Здоровый
от 0,49 до 0,53	избыточный вес
от 0,54 до 0,57	Сильно лишний вес
0,58 и выше	Болезненное ожирение

WHtR для мужчин

Значение WHtR	Классификация здоровья
0.34 и ниже	Очень тонкий
от 0,35 до 0,42	Тонкий
от 0,43 до 0,52	Здоровый
от 0,53 до 0,57	избыточный вес
от 0,58 до 0,62	Сильно лишний вес
0. 63 и старше	Болезненное ожирение

Номер ссылки

• О соотношении талии к росту на wikipedia.org.
• Журнал: Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга чем окружность талии и ИМТ для взрослых кардиометаболические факторы риска: систематический обзор и метаанализ.
Журнал
• : Прогностическая ценность различных показателей ожирения в отношении сердечно-сосудистых событий и смертности.

Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.

Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www. MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.

Калькулятор жира и состава тела

Как я могу оценить свой жир?

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вы можете использовать различные измерения тела, начиная с веса и роста для общей оценки.Вы также можете включить дополнительную информацию с помощью рулетки и даже измерений кожной складки для повышения точности.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Какой калькулятор жира в организме самый точный?

В калькуляторе жира

используется вес , рулетка и / или кожная складка . Каждый из используемых типов измерений и формул может увеличивать или уменьшать как сложность / сложность, так и точность / точность.

Как показывает практика, люди, которые не занимаются спортом и обычно не активны, получают наилучшие результаты с помощью калькулятора жира на основе веса и . Если вы активный человек, или тренируетесь 3 раза в неделю и в целом находитесь в хорошей форме, измерения ленты и дадут вам наилучшие результаты. Для спортсменов или людей с низким процентным содержанием жира в организме кожная складка является наиболее точным, но также и самым трудным для измерения.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Каков хороший процент жира в организме?

Для мужчин диапазон телесного жира 14-18% считается хорошим, тогда как для женщин хорошим диапазоном телесного жира 21-25%. Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного изменяться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

Каков средний процент жира в организме?

Для мужчин средний уровень жира в организме составляет 18-25%, а для женщин средний диапазон составляет 25-32%.Однако имейте в виду, что с возрастом диапазон жировых отложений будет немного изменяться в результате изменений мышечного состава. Обратитесь к нашему отчету об индексе массы тела для получения дополнительной информации.

Нажмите здесь, чтобы рассчитать свой.

ИМТ, окружность талии или соотношение талии и бедер?

К настоящему времени почти все знают, что избыточный вес или ожирение значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечный приступ и инсульт.По этой причине врачи должны формально оценивать статус веса человека каждый раз, когда они оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

Однако исследователи не всегда соглашаются, какой метод лучше всего подходит для количественной оценки того, имеет ли человек «слишком» избыточный вес. Три наиболее часто используемых показателя — это ИМТ (индекс массы тела), окружность талии и отношение талии к бедрам. Но один ли лучше других?

Deagreez / Getty Images

ИМТ

Чаще всего для оценки риска, связанного с весом, используется ИМТ — соотношение, рассчитываемое на основе вашего веса и роста.В частности, ваш ИМТ равен вашему телу (в килограммах), разделенному на ваш рост в квадрате (в метрах).

«Нормальный» ИМТ составляет 18,5–24,9 кг / м2). ИМТ 25-29,9 кг / м2 считается избыточным весом, от 30 до 34,9 кг / м2 — ожирением, а 35 кг / м2 и выше — очень ожирением. Калькуляторы ИМТ просты в использовании (все, что вам нужно, это ваш рост и вес) и легко доступны в Интернете. (Вот один из NIH.)

ИМТ полезен, потому что это измерение использовалось в многочисленных клинических исследованиях, поэтому было проведено много анализов с измерением ИМТ. Фактически, формальные определения «избыточного веса», «ожирения» и «очень ожирения» сами были основаны на этих исследованиях ИМТ.

Однако ИМТ не всегда точен для каждого человека. Он переоценивает жировые отложения у людей с большой мышечной массой и склонен недооценивать их у пожилых людей (которые часто теряют мышечную массу).

Обхват талии

Идея использования окружности талии в качестве предиктора риска проистекает из того факта, что абдоминальное ожирение (накопление жировой ткани в животе) обычно считается «хуже», чем накопление жира в других местах (например, на ягодицах или бедрах).Это связано с тем, что абдоминальное ожирение коррелирует с повышенным риском не только сердечно-сосудистых заболеваний, но также метаболического синдрома, гипертонии и диабета.

Исследования показали, что окружность талии 40 дюймов или более (102 см) у мужчин и 35 дюймов и более (88 см) у женщин связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Соотношение талии и бедер

Отношение талии к бедрам — еще один способ оценки абдоминального ожирения, и исследования подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть 0,8 или меньше, а у мужчин — 1,0 или меньше. (Это означает, что у женщин талия должна быть уже, чем бедра, а у мужчин талия должна быть уже или такой же, как бедра.)

Соотношение талии и бедер полезно, потому что у маленьких людей только окружность талии может недооценивать риск. Сравнивая окружность талии с окружностью бедер, вы можете лучше определить абдоминальное ожирение.

Какое измерение лучше при прогнозировании риска?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

ИМТ, безусловно, является «стандартным» показателем ожирения, поскольку он рекомендован Национальным институтом здравоохранения, Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологии и Обществом ожирения. Эти рекомендации, опять же, основаны на большом количестве исследований, в которых ИМТ использовался для прогнозирования сердечно-сосудистых исходов.

Однако важно понимать, что, хотя ИМТ достаточно хорошо подходит для прогнозирования общего риска в больших группах населения, он может быть не особенно точным показателем для конкретного человека.Кроме того, он специально не учитывает степень абдоминального ожирения, которая может быть у человека.

Несколько исследований показали, что измерение обхвата живота может быть более точным, чем ИМТ при прогнозировании сердечных заболеваний. В частности, хотя ИМТ является предиктором сердечного приступа, он является относительно слабым предиктором, когда другие факторы риска (такие как диабет, курение, холестерин, диета, активность и гипертония). Напротив, некоторые исследования показали, что повышенное соотношение талии и бедер является сильным предиктором сердечных заболеваний, особенно у женщин.Взаимодействие с другими людьми

Итог

Многие врачи теперь полагаются на комплекс мер, чтобы сообщить пациентам о риске, связанном с их весом. Если ваш ИМТ 35 или выше, это почти все, что вам нужно знать. И если ваш ИМТ составляет 30-35, вы почти наверняка слишком толстый, если вы не культурист или другой атлет с мускулами.

Но если вы относитесь к категории «полных», знание окружности талии или соотношения талии и бедер может сказать вам кое-что важное, поскольку абдоминальное ожирение плохо для вас, даже если ваш общий вес не слишком высок.

Одним из преимуществ соотношения талии к бедрам является то, что вы можете оценить его самостоятельно, без формальных измерений, в уединении собственного дома. Просто разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало, как в лоб, так и в профиль. Если ваша талия в любом измерении больше, чем ваши бедра, вы сломаны, а лишний вес, который вы несете в животе, увеличивает общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы снизить этот риск, вам нужно будет обратить внимание на свой вес.

Слово Verywell

Избыточный вес является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ, таких как диабет. Вопрос о том, как лучше всего измерить, веем ли мы «слишком много», — хороший вопрос, но в большинстве случаев его не так уж сложно понять.

Для людей с повышенным ИМТ (более 30 кг / м2) это обычно единственная мера, которую нужно знать, чтобы сделать вывод о том, что ожирение представляет собой значительный риск. Но для людей, чей ИМТ находится в диапазоне 25-30 кг / м2, измерение абдоминального ожирения может быть весьма полезным для определения того, способствует ли избыточный жир их риску.

.

Решив заняться собой и своим телом, перед человеком встает выбор – фитнес-центры и известные профессиональные тренеры предлагают десятки разнообразных программ, начиная с классического фулбоди, заканчивая табатой или специальными духовными практиками.

При этом каждый вид физической нагрузки предусматривает воздействие на определенные группы мышц с достижением конкретных целей. Аэробная тренировка – эффективная «классика», которую стоит обязательно включить в основную программу занятий. Предусматривает целый комплекс упражнений, выполняемых под приятную, ритмичную музыку. Пользуется большим спросом среди тех, кто планирует похудеть и просто старается вести здоровый образ жизни.

Суть аэробных тренировок

Аэробные физические нагрузки – отличный способ быстро, без наращивания мышечной массы, привести свое тело в порядок, обеспечив каждую клеточку в организме кислородом. В отличие от силовых тренировок, предполагающих хотя бы минимальный уровень подготовки, упражнения в данной категории не требуют от человека специальных навыков – занятия проводятся с комфортом и всегда эффективно.

Программа аэробики состоит из нескольких элементов:

• Тщательная прокачка мускулатуры всего тела.
• Эффективная дыхательная гимнастика.
• Развитие гибкости и пластичности тела.

При этом стоит отметить серьезное различие между аэробными (кислородными) и анэробными тренировками. Оно заключается в особенностях выработки энергии:

• Во время силового (бескислородного) тренинга глюкоза распадается с образованием большого объема молочной кислоты, которая напрямую отвечает за наращивание мускулатуры, и АТФ – непосредственно основного энергетического источника. Первого вещества высвобождается в избытке, а вот аденозинтрифосфата – мало. В результате происходит значительный рост и развитие мышечных волокон. При этом энергии на длительные занятия не хватает. Именно по этой причине силовой тренинг – это всегда короткие сессии. Выработка энергоресурсов происходит из углеводов.
• При аэробных нагрузках глюкоза распадается при активном участии кислорода. Такие тренировки характеризуются высокой интенсивностью, поэтому в качестве источника энергии выступают жиры. Таким образом заниматься можно в течение 45-60 минут, не испытывая значительных энергетических потерь и с лучшим результатом.

Интересный факт. Большинство современных программ включают сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Это обеспечивает выполнение сразу нескольких задач – при правильном подходе можно достигнуть максимально эффективного результата.

Преимущества

Аэробика считается одним из наиболее эффективных видов физических нагрузок, оказывающих комплексное положительное воздействие на организм:

• Тренировка сердца, легких, и проработка одновременно всех мышечных групп.
• Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта (в сочетании с правильным питанием происходит восстановление обмена веществ).
• Активное жиросжигание – в качестве источника энергии во время тренировки используется подкожная жировая клетчатка, а не углеводы.
• Улучшение рельефа тела. Красивая фигура – это не только отсутствие жира в проблемных зонах. При регулярных физических нагрузках тело никогда кожа никогда не будет дряблой или обвисшей.
• Улучшение осанки – позвоночник постепенно становится на «место».
• Повышение показателей выносливости.
• Восстановление артериального давления.
• Улучшение кровотока.
• Эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение общего психоэмоционального состояния.

Показания к аэробным тренировкам

Аэробные тренировки универсальные. Их нередко даже прописывают в качестве терапии при различных заболеваниях. Основные показания к физическим нагрузкам:

• Восстановительный период после затяжных заболеваний с постельным режимом, травм и хирургических вмешательств.
• Сидячая работа – отсутствие двигательной активности в обычной жизни.
• Нарушения режима сна, быстрая утомляемость, постоянные стрессы и раздражительность.
• Избыточная масса тела – именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировой ткани.

Интересный факт. Кроме того, аэробные тренировки помогают в укрепление иммунитета. Их часто рекомендуют людям, которые часто болеют или с трудом переносят различные инфекции.

Какие бывают аэробные тренировки?

Есть огромное количество аэробных программ, выполняемых в домашних условиях, тренажерных залах или даже на улице. Если заниматься в фитнес-центре, то предусмотрено выполнение упражнений на:

• Гребном тренажере.
• Беговой дорожке.
• Велотренажере.
• Эллипсоиде и пр.

В рамках групповых занятий выделяют:

• Сайкл.
• Фитбол.
• Аэробику.
• Танцы.

В домашних условиях можно выполнять те же упражнения. Достаточно одного гимнастического коврика и простейшего спортивного инвентаря.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

из принципы, сходства и различия

Мало кто может грамотно ответить на вопрос, что такое аэробная и анаэробная нагрузки, и чем они отличаются друг от друга. Однако оба вида обширно используются людьми, ведущими активный образ жизни: первый — укрепляет сердце, второй — мускулатуру. Разницу и особенности каждой из них мы рассмотрим ниже.

Описание и отличия

Аэробная нагрузка или кардио-тренировка — это комплекс упражнений, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Также она помогает людям сбросить лишний вес и увеличить показатели выносливости организма за счет активного укрепления сердечной мышцы.

В то время анаэробный вид физической активности, несмотря на созвучное название, служит для наращивания и укрепления мышц всего организма.

Главные отличия аэробной и анаэробной нагрузок:

• Кардиотренировки включают в себя неспешные упражнения, тренирующие также и ловкость: например, аэробика, танцы, медленный бег на большие дистанции. А силовые нагрузки действенны лишь при быстром систематическом выполнении задач на силу: быстрый бег, бодибилдинг и т.д.
• Силовые упражнения представляют собой работу со специальными тяжелыми спортивными снарядами или на тренажерах, тогда как для анаэробных не обязательно запасаться определенным инвентарем.
• Важна также и интенсивность: если кардиотренировки следует выполнять медленно, то анаэробные нагрузки — это высокоинтенсивный вид спорта.

Что такое аэробная жиросжигающая тренировка

В первую очередь, помимо сжигания жира, кардиотренировки несут огромную пользу всему организму:

• Помогают вырабатывать стрессоустойчивость (особенно этот пункт относится к людям, склонным к сильным переживаниям).
• Улучшают показатели выносливости.
• Повышают плотность костей во всем организме, т.е. уменьшают риск перелома.
• Защищают от заболеваний сахарного диабета, а также уменьшают риск возникновения раковой опухоли.
• Помогают бороться с бессонницей и другими нарушениями сна, значит, ваша мозговая активность в дневное время суток увеличивается.
• За счет целенаправленного действия тормозят старение организма.

Однако людям, желающим похудеть при помощи кардио-нагрузок, необходимо помнить о главном правиле: сжигание жира начинается не ранее чем через 25 минут после начала занятий. Первые 20 минут под воздействием ферментов расщепляется гликоген — запасной углевод, хранящийся в организме на случай дефицита. И только потом организм начинает терять жиры и белки.

Для эффективности похудения следует заниматься не меньше 40 минут в день, а также помнить о правильном питании: без него аэробная тренировка может нанести вред организму.

Приведем в пример белок. Одна из его функций — строительная. Он служит одним из материалов, на котором держатся мышцы. При кардиотренировках белок расщепляется, и мышцы ослабевают. Чтобы этого не допустить, необходимо пить много воды без газа и есть белковую пищу. Процесс похудения при этом не остановится, а мышцы получают необходимую для правильной работы подпитку.

Чтобы организм не переставал реагировать на попытки сбросить вес, нужно совмещать кардиотренировки с силовыми, а также помнить, что аэробные нагрузки безопасны только в течение часа, дальше они несут вред гормональному фону.

В некоторых случаях можно пить адаптогены, например, женьшень. Они влияют на энергетический обмен веществ в организме.

Что такое анаэробная тренировка

При силовых тренировках синтез АТФ в мышцах происходит без участия кислорода, что влечет за собой огромные затраты мышечной энергии. Такой результат достигается благодаря интенсивности и скорости нагрузок.

Анаэробные упражнения несут много пользы для человеческого тела и организма:

• Преобразуют клетки жира в мышцы, из-за чего мускулы растут, а тело выглядит подтянутым. Однако большинству женщин не стоит бояться чрезмерного набора массы: из-за различного с мужчинами гормонального строения, мускулатура будет расти только до определенной стадии.
• Укрепляют тело и позвоночник.
• Исправляют осанку.
• Повышают устойчивость организма к смене климата, а также улучшают иммунитет.
• Помогают человеку ощущать себя бодрым.

Необходимо помнить о том, что тренировки должны проходить очень быстро, с небольшими перерывами между подходами. Желательно использовать тяжелый спортивный инвентарь, такой как гантели или штанги.

Виды аэробных упражнений

Неспешная езда на велосипеде, аэробика, медленный бег на большие расстояния, танцевальные упражнения, спортивная ходьба и даже плавание — все это можно отнести к кардиотренировкам. Оптимальным временем для занятий считается промежуток от 30 до 60 минут.

Однако не у всех есть возможность уделять время спорту вне дома. Поэтому существуют некоторые аэробные нагрузки, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Ходьба с захлестом голени. Старайтесь сделать так, чтобы ваши икры доставали до ягодиц.
2. Подъем коленей к груди. Не забывайте об осанке.
3. Выпад назад с подъемом коленей к груди. Ту ногу, что опирается на пол, необходимо держать под прямым углом к полу.
4. «Боксер». Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните в коленях. Представьте, что перед вами боксерская груша, и начните бить в нее кулаками изо всех сил.
5. Ходьба в планку. Для начала встаньте ровно, приготовьтесь. Затем медленно, стараясь не сильно сгибать ноги, опуститесь в положение планки шагая на вытянутых руках, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите.
6. Встаньте в планку на вытянутых руках, и поочередно разводите ноги в стороны, возвращая их в исходную позу.

Любая анаэробная нагрузка подходит для сжигания жира.

Правила выполнения

• Составьте ежедневный план, состоящий из нескольких кругов, к каждому из которых приступайте минимум дважды. В каждый круг включите разные упражнения. Между кругами делайте минутный перерыв.
• На один подход тратьте не более 30 секунд, после чего устраивайте перерыв в 10-15 секунд.
• Всегда занимайтесь в кроссовках. Отсутствие удобной спортивной обуви может повлечь за собой проблемы с суставами. Также рекомендуется создать уютную и спокойную обстановку, чтобы ничто не отвлекало вас.
• Не забывайте о разминке и заминке.
• Делайте паузы между подходами.
• Держите осанку прямой, а живот втянутым.
• Смотрите прямо, если к упражнению нет другой инструкции.
• Постепенно увеличивайте длительность тренировок.

Аэробные упражнения для пожилых людей

1. Наклоны головы влево, вправо, назад и вперед. Ноги при этом нужно держать на ширине плеч, а спину стараться максимально выпрямить.
2. Вращения верхней частью туловища.
3. Вращения нижней частью тела.
4. Долгие пешие прогулки. Также подойдет скандинавская ходьба (быстрая ходьба с лыжными палками).
5. Помогают разогреть мышцы и убрать боль в пояснице медленные наклоны вперед с касанием пола. Важно держать ноги и спину прямыми.

Продолжительность аэробной тренировки, оптимальная ЧСС

ЧСС или частота сердечных сокращений при выполнении спортивной нагрузки не должна увеличиваться более чем на 85 процентов от обычной скорости пульса. Для вычисления точного числа ЧСС, которое не навредит организму, существует специальная формула:

Оптимальная ЧСС = (220 – ваш возраст – средний показатель сердцебиения в покое)*(процент интенсивности/100%)+сердцебиение в покое.

Продолжительность аэробной тренировки не должна превышать 60 минут. В противном случае возможны проблемы с гормонами.

Анаэробные упражнения

• Бег наверх-вниз по лестнице.
• Быстрый бег по наклонной или ровной местности в течение тридцати секунд.
• Отжимания от пола, стены, скамейки (женщинам рекомендуется отжиматься от скамьи).
• Подтягивания.
• Поднятие и жим штанги подходящего для вас веса. После достижения определенного результата, необходимо увеличивать вес снаряда и скорость выполнения упражнения.
• Приседания со снарядом. Можно использовать даже мешочки с песком или картошкой.
• Выпады с гантелями или штангами.
• Жим штанги над головой.
• Подъем ног на турнике. Помогает накачать спину и пресс.
• Планка на вытянутых или согнутых руках.

Правила анаэробных тренировок

• Регулярность.
• Скорость.
• Выполнение нагрузки на каждую группу мышц.
• Разминка и заминка, которая может представлять собой упражнения на растяжку.
• Удобный спортивный костюм.
• Прямая спина.
• Равномерное дыхание.

Анаэробный гликолиз, анаэробный порог и МПК

Анаэробный гликолиз — это процесс расщепления молекул глюкозы без участия кислорода (что и предполагают такие тренировки). Это сложное химическое явление способствует преобразованию большинства жировых тканей в мышечные, благодаря чему человек приобретает рельефное тело, а сжигание жира происходит активней.

Анаэробный порог — это максимальная интенсивность тренировок, которая не несет вред для организма. Если перешагнуть этот порог, то содержание молочной кислоты в мышцах превысит допустимую норму, и организм не успеет ее нейтрализовать.

МПК или максимальное потребление кислорода — это наибольшее число миллилитров воздуха, которое потребляет человек за 1 минуту. Отслеживается в аэробных нагрузках.

Варианты комплексных тренировок аэробных и анаэробных нагрузок

Разумеется, наибольшего эффекта можно достичь только при сочетании кардио- и силовых тренировок. В зависимости от ваших целей, можно сделать упор как на первый, так и на второй вариант.

Если ваша цель — похудение, то вам подойдут смешанные тренировки с упором на аэробные. Специалисты советуют чередовать виды спортивных занятий по дням или времени суток для достижения большего результата.

В случае, если вы хотите поработать над рельефом тела, следует уделять анаэробным занятиям больше времени, чем аэробным. Однако кардиотренировка необходима в любом случае, если вы не хотите обзавестись проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

Обратите внимание, что ни в коем случае не рекомендуется совмещать их в одно и то же время. Лучше утром позаниматься аэробикой, а вечером пробежать стометровку на скорость, или наоборот.

Но самое главное — помнить о режиме и о том, что даже небольшая по времени тренировка помогает прокачать мозг и ваше туловище. А чтобы не бросать — помните, почему и зачем вы начали занятия.

Полезные видео

что это и как их сочетать

Для достижения разных спортивных целей подходит свой тип нагрузок: похудение и стройность — аэробный (кардио), увеличение объема мышц — анаэробный (силовая тренировка). Сегодня разберем подробно оба типа физической активности, а также расскажем, как их сочетать и для чего это нужно.

Источники энергии

Мышечные волокна потребляют большое количество энергетических запасов на совершение движений. В зависимости от целей тренировок организм использует для «питания» мышц следующие источники:

• Аденозинтрифосфат (АТФ) — нуклеотид, содержащийся в каждой клетке живых организмов. Функции: накопление и перенос энергии. Используется телом для создания максимального усилия в мышечных волокнах в течение 2–3 секунд. Процесс выделения энергии обусловлен расщеплением фосфатной составляющей АТФ на три молекулы.
• Креатинфосфат — органическое соединение, находящееся в скелетных мышцах, миокарде и нервной ткани. Используются для выброса энергии при силовых нагрузках. Запасаемое количество креатинфосфата рассчитано примерно на 15–20 секунд силовой работы. После этого организм использует другие энергетические источники.
• Анаэробный гликолиз — химический процесс, состоящий из нескольких ферментативных реакций, результатом которых становится расщепление глюкозы до пирувата и выделение энергии. Этот процесс помогает мышцам спортсмена работать с максимальным усилием в течение 1–2 минут.
• Аэробный гликолиз имеет ту же функцию, что и анаэробный, только протекает при участии большого объема кислорода. Предназначение процесса — обеспечить мышечное усилие, необходимое спортсмену. Выделяемое количество энергии рассчитано примерно на 1–2 минуты интенсивной физической работы.

Во время аэробных и анаэробных процессов образуется не только пируват, но и лактат. Данное вещество долгое время считалось побочным при расщеплении глюкозы. Но современные научные исследования показали, что лактатные соединения постепенно накапливается в печени в виде гликогена. Последний же используется мышцами тела для получения глюкозы. Таким образом, лактат играет важную роль в восстановлении энергетического баланса в организме.

Уровни образования лактата

Аэробный порог (АП) — состояние спортсмена, при котором во время физических нагрузок практически не выделяется лактат. Примерами аэробного тренинга являются бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки на скакалке в легком темпе.

Низкий уровень лактата помогает мышцам вырабатывать АТФ, используемый для восполнения энергии. Следовательно, подготовленный спортсмен, достигший аэробного порога, может переносить нагрузки длительное время (до 6 часов). АП в среднем соответствует пульсовой зоне 110-120 ударов в минуту.

Анаэробный порог (АнП) — состояние атлета, при котором уровень лактата в крови растет быстрее его нейтрализации. Превышение АнП характеризуется появлением мышечной боли — так называемым жжением и блокировкой выработки АТФ в клетках.

В качестве примера можно привести спринтерский бег на 100 метров. Во время ускорения спортсмен разгоняет пульс до 160–180 ударов в минуту. При движении усиленно вырабатывается молочная кислота. Атлет максимально выкладывается на треке, но при этом расходует большую часть энергии.

Оба пороговых значения используются для выявления предельных возможностей профессиональных спортсменов. Для анализа применяется медицинская аппаратура. На основе результатов составляется индивидуальная программа подготовки атлета.

Типы тренировок

В зависимости от источников энергии для мышц, а также частоты пульса и целей занятий, спортивные дисциплины могут быть либо аэробными, либо анаэробными. Рассмотрим каждый тип.

Аэробный тренинг

Упражнения либо полноценные спортивные занятия, выполняемые со сравнительно низкой интенсивностью. В данном случае кислород выступает как основной элемент поддержания энергетического баланса. Во время таких тренировок происходит учащенное аэробное дыхание, что укрепляет сердечно-сосудистую и легочную системы.

Под аэробным тренингом принято понимать кардионагрузки. При участии кислорода запасы гликогена в мышцах и печени расходуется за 25–30 минут. После этого организм начинает постепенно «пережигать» жиры. Следовательно, чтобы достичь устойчивого похудения, аэробная тренировка должна длиться не менее 45–50 минут.

Помимо избавления от лишних килограммов, кардио обладает следующими преимуществами:

• повышение выносливости организма;
• улучшение пищеварения;
• нормализация сна;
• поддержание уровня «полезного» холестерина;
• укрепление миокарда;
• повышение тонуса мышц;
• облегчение депрессивных состояний.

Рекомендуется проводить аэробные занятия на свежем воздухе, так как это увеличивает потребление чистого кислорода и улучшает общее самочувствие спортсмена. Темп тренировок подбирается индивидуально. Но чаще всего подобные занятия проводятся в средней пульсовой зоне, соответствующей 55–65% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Кардио-тренинг очень разнообразен. Связано это с его эффективностью в отношении похудения и подтяжки мышц. Существуют целые дисциплины, построенные именно на аэробных упражнениях. Примерами таких физических нагрузок являются:

• бег;
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба;
• работа на кардиотренажерах;
• аэробика;
• аквафитнес.

К преимуществам также можно отнести доступность для широкого круга. Независимо от подготовки и возраста любой желающий сможет подобрать подходящий тип тренировки. Например, пожилые люди, чтобы предохранить коленные суставы, используют орбитрек. А тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, подойдут занятия в бассейне или на велоэргометре.

У аэробных тренировок имеются медицинские противопоказания. Чаще всего они связаны с заболеваниями органов дыхания и сердца. Но, помимо этого, следует с осторожностью использовать кардионагрузки людям с ожирением. Нежелательно заниматься во время беременности, после операций на брюшной полости, при травмах опорно-двигательной системы.

Анаэробный тренинг

Упражнения или полноценные спортивные занятия, проводимые с высокой интенсивностью. Работа мышц происходит благодаря процессам анаэробного гликолиза, то есть в условиях низкого потребления кислорода.

Такой тренинг может занимать от 45 минут до 2–3 часов (у подготовленных спортсменов).

Анаэробные тренировки в большинстве случаев являются силовыми. Поэтому их главные функции:

• повышение силовых характеристик спортсмена;
• увеличение мышечной массы;
• развитие взрывной скорости.

Само занятие строится из комплексных нагрузок на все тело. Структура каждого подхода: 6–10 повторений в базовых упражнениях и 10–12 — в изолирующих.

Помимо повышения силы и увеличения мышечной массы, анаэробная нагрузка обладает следующими положительными свойствами:

• укрепление связок, сухожилий, суставов;
• формирование гармонично развитой фигуры;
• сокращение жировых отложений;
• ускорение обменных процессов;
• стимуляция гормональной системы;
• избавление от депрессии.

Как правило, тренировочная программа для новичков составляется так, чтобы анаэробные упражнения воздействовали на все части тела за одно посещение фитнес-зала. Профессионалы занимаются по другому принципу — сплит (разделение нагрузок) — каждая тренировка направлена на проработку двух-трех больших мышц. Это позволяет более качественно развивать мускулатуру.

Важной особенностью интенсивных силовых занятий является сочетание коротких сетов и пауз. Так как спортсмен не может длительное время тренироваться в состоянии анаэробного порога, подходы выполняются в течение 20–30 секунд. После обязательно идет пауза для восстановления. Это необходимо, чтобы организм успел понизить содержание лактата в мышцах.

Люди, далекие от спорта, предполагают, что анаэробным тренингом называют занятия в тренажерном зале: пауэрлифтинг, бодибилдинг. Это верно лишь наполовину. К силовым тренировкам также относят:

• кроссфит;
• ВИИТ;
• табата-протокол;
• плиометрику;
• гиревой спорт;
• армреслинг;
• тяжелую атлетику;
• воркаут.

Так как большинство упражнений в силовых дисциплинах выполняются с отягощениями, это накладывают определенные требования к здоровью спортсмена. Во-первых, не должно быть незалеченных травм или генетических отклонений (например, сколиоза). Во-вторых, недопустимо выполнять силовые упражнения при сердечной недостаточности.

Сочетание различных типов нагрузки

Многие спортсмены предпочитают сосредоточиться на одном направлении тренинга: похудение или рост мышц. Но недавние научные исследования показали, что сочетание кардионагрузок и анаэробных упражнений позволяет добиться обеих целей быстрее.

Включение в силовую программу 2–3 аэробных сессий в неделю способствует ускоренному расходованию калорий, что положительно отражается на сокращении жировой прослойки. Увеличение «сухой» массы тела обусловлено разнообразием. То есть мышцы регулярно получают разную нагрузку: то силовую, то аэробную. Это помогает отодвигать эффект плато и быстрее прогрессировать.

От того, как спортсмен будет сочетать кардио и силовые занятия, также зависит эффективность программы. В исследованиях худшие результаты показали атлеты, которые совмещали разные типы тренинга в один день. То есть сначала проводили тридцатиминутное аэробное занятие, а сразу после выполняли силовой план.

И, наоборот, быстрее увеличивали массу и сжигали подкожный жир те спортсмены, которые выносили кардио в отдельный тренировочный день. Это позволяло максимально акцентировать внимание на силовых упражнениях и продуктивно расходовать калории в аэробных нагрузках.

Если решите совместить разные типы занятий, ознакомьтесь с рекомендациями:

1. Тренируйтесь вечером, с 17.00 до 20.00. Этот период наилучшим образом подходит для занятий спортом
2. Отслеживайте свое состояние. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться между походами в фитнес-зал, откажитесь на время от кардио. Не доводите организм до состояния перетренированности.
3. Используйте спортивное питание. Предтренировочные комплексы помогут полноценно провести и кардио, и силовую часть занятия, а белковые добавки будут способствовать скорейшему восстановлению и сжиганию подкожного жира.

Аэробные нагрузки — SportWiki энциклопедия

Источник — журнал Геркулес №4 2010 г.

Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени. Однако планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается энергетическое потребление. Однако совершенно игнорируя тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после воздействия аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причём, чем сильнее мы будем стараться потратить энергию, запасённую в жире, тем сильнее организм старается возместить потраченное, запасая впрок и замедляя метаболизм. Получаем замкнутый круг. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придётся ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности организм ещё сильнее начинает экономить энергию. Укрепление сердца — также сомнительное утверждение, т.к. известны многочисленные случаи смерти марафонцев по причине отказа сердца. Тогда как, казалось бы, должно быть всё наоборот. Таким образом, аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.

Сегодня слово «аэробика» знакомо и понятно, а между тем впервые этот термин появился лишь в конце 60-х годов с подачи доктора Кеннета Купера (США) и прочно вошёл в наш лексикон лишь в конце 70-х.

Если говорить о культуристах, то они дольше других сопротивлялись включить аэробные нагрузки в их тренировочные программы. Великие чемпионы Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, не говоря уже о звёздах рангом пониже, пытаясь набрать рельеф, полагались только на диету и повышение интенсивности силовых тренировок. Однако когда в конце 70-х в моду вошёл «сверхрельеф», культуристы были вынуждены пересмотреть своё отношение и включить в свои программы аэробные нагрузки. И сегодня практически все участники соревнований, равно как и многие рядовые качки, крутят педали велотренажеров. Правда, многие атлеты выполняют аэробную работу бездумно, толком не осознавая, каким образом аэробика влияет на их организм и как правильно сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Вот так и родилось это пособие по аэробике. Уверен, что оно заинтересует не только культуристов, но и вообще всех тех, кто озабочен своим здоровьем и физической формой.

Что такое аэробные нагрузки?[править | править код]

В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощённое определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле, аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объёмах) мышечную массу.

Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 85% от максимума. Пульс выше 85% от максимального значения подходит только для анаэробной тренировки. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса — это отнять от числа 220 ваш возраст. Более уточненная формула для расчета максимальные ЧСС — HRmax = 205.8 — (0.685 * возраст). Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 — 30 = 190), а по уточненной формуле 185 ударам в минуту. Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 123 до 161 ударов в минуту (от 65% до 85% от максимального ЧСС). Когда вы приобретёте определённый опыт, выполняя аэробные нагрузки, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты, и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной интенсивностью.

Зачем нужны аэробные нагрузки?[править | править код]

Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма.

Главной же причиной, по которой культуристы выполняют аэробные нагрузки, является сжигание жира. Многие элитные атлеты выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю) круглый год для того, чтобы контролировать уровень подкожного жира. Перед соревнованиями объём нагрузки порой возрастает до шести тренировок по два часа каждая. И всё с одной целью — сжечь как можно больше жира.

Как выбрать свой уровень интенсивности?[править | править код]

Высокоинтенсивная аэробная работа нагружает как мышцы, так и сердце. Это такие виды нагрузки, как велосипед, плавание, занятия кикбоксингом и спринт. Для культуристов подобные виды активности не очень подходят хотя бы потому, что они и так нагружают свои мышцы в тренажёрном зале. Если вы всё же увлечётесь такой аэробикой, то, во-первых, у вас останется мало сил для работ с тяжестями, а во-вторых, велик риск получить травму. Вместо этого вам стоит предпочесть аэробику с низким уровнем интенсивности. Удерживая постоянный темп, вы сможете поддерживать частоту сердечных сокращений на требуемом уровне, сжигать жир, укреплять сердечно-сосудистую систему и избегать ненужных повреждений!

Какой вид аэробики самый лучший?[править | править код]

Тут всё зависит от ваших предпочтений. Скажем, многие предпочитают заниматься на велотренажёре, степпере или беговой дорожке. Эти кардиомашины, которые имеются практически в любом фитнес-центре, позволяют задавать аэробную нагрузку низкого и среднего уровня, что предпочтительно для бодибилдеров. Кроме того, они позволяют менять угол приложения нагрузки. Старайтесь избегать аэробных упражнений, в которых основная нагрузка ложится на руки. В них расходуется куда меньше калорий, чем при работе, где в основном нагружаются ноги, плюс в значительно меньшей степени задействуется в работу сердечно-сосудистая система.

Если же говорить о трёх указанных выше видах аэробных тренажеров, то работа на велоэргометре меньше всего нагружает колени и лодыжки и оказывает самое непосредственное воздействие на квадрицепсы. Самый низкий уровень интенсивности нагрузки можно поддерживать во время ходьбы в умеренном темпе на беговой дорожке. Такой вид аэробной нагрузки меньше всего «ударяет» по мышцам. Ну а самая интенсивная работа выполняется на степпере. Независимо от того, работаете ли вы на степпере или бегаете по лестнице, женщина весом в 54 кг тратит в среднем 40 калорий на 100 ступенек, а мужчина весом в 80 кг сжигает во время выполнения такой же работы 45 калорий. Значительная часть нагрузки при работе на степпере приходится на ягодичные мышцы. И вообще каждый вид нагрузки воздействует на тело по-разному, вот почему чемпионы-бодибилдеры выполняют, готовясь к соревнованиям, разного рода аэробные нагрузки, манипулируя продолжительностью занятий, а также интенсивностью тренировки.

Сколько аэробики необходимо делать?[править | править код]

Если вы новичок или просто не занимались аэробной работой в течение нескольких месяцев, ваши первые кардиотренировки не должны продолжаться дольше 15 минут. Когда вы достигните определенной степени выносливости, то сможете постепенно увеличивать продолжительность аэробных занятий до 20-60 минут в зависимости от тех целей, которые вы перед собой ставите, и частоты аэробных тренировок. Как правило, жиросжигающий эффект аэробные тренировки начинают обретать, когда продолжительность занятий составляет минимум 20 минут. Следовательно, более короткие аэробные тренировки предпочтительны для поддержания стабильного веса, а более продолжительные — для сжигания жира.

Когда бы вам ни взбрело в голову подналечь на аэробику и увеличить продолжительность аэробных занятий, делайте это плавно и постепенно. Допустим, на этой неделе продолжительность ваших аэробных тренировок составляет 30 минут, тогда на следующей неделе ее можно увеличить до 35 минут, а еще через неделю — до 40. Как часто вам следует делать аэробику и насколько продолжительными должны быть занятия? Это зависит от ваших целей, общей интенсивности нагрузки и тренировочной схемы в целом. Для того, чтобы поддерживать процент жира на каком-то стабильном уровне или слегка его понижать, вполне достаточно 60—90 минут аэробных занятий в неделю. Вы можете распределить все это время между 2-3 тренировками в зависимости от вашего уровня выносливости, а также того, как ваше тело реагирует на выполняемые аэробные упражнения.

Чтобы сжигать жир с максимальной скоростью, как это делают культуристы, готовясь к соревнованиям, вам потребуется от 2 до 5 часов аэробики в неделю. Таким образом, продолжительность каждой аэробной тренировки составит от 40 до 60 минут. Некоторые спортсмены в последние недели перед соревнованиями выполняют две 40-минутных или даже две 60-минутных аэробных тренировки каждый день. Помните: сколько бы времени вы ни тратили на аэробику, эти занятия не должны проводиться в ущерб основным силовым тренировкам. Если вы теряете вес и мышечные объемы слишком быстро, «подрежьте» аэробику. Один вид марафонцев должен навести вас на мысль о том, что только аэробика не даст вам возможности достичь чемпионской фигуры. В то же время добиться действительно хорошего рельефа за счет одной тренировки с отягощениями достаточно сложно. Взгляните на фото чемпионов, побеждавших в 50-70 годы, и сами все поймете. И в случае, если жирок «уходит» слишком медленно, плавно повышайте продолжительность аэробных тренировок, одновременно ужесточая диету.

Нужны ли разминка и заминка?[править | править код]

Начинать аэробные тренировки в бешеном темпе означает подвергать ненужному и опасному стрессу мышцы и сердце. Поэтому втягивайтесь в работу постепенно. Перед тем как начать ходьбу, сделайте растяжку, перед тем как перейти на бег трусцой, идите шагом, перед тем как побежать в полную силу, пробегитесь трусцой. Пятиминутная разминка перед началом аэробики просто необходима и для мышц, и для сердца. Плавно увеличивайте темп работы до тех пор, пока не достигнете необходимой частоты пульса. В конце аэробной тренировки также плавно снижайте темп работы. 3-5 минутная плавная заминка благоприятно скажется на снижении частоты пульса до нормального уровня.

В какое время делать аэробику?[править | править код]

Если ваша цель – сжигание жира, то лучшее время для аэробных занятий — утро, перед завтраком. Когда вы проснулись, но еще не успели поесть, запасы гликогена в вашем организме истощены, поэтому тело обратится за энергией к жирам. Однако многим делать аэробику утром натощак неудобно или просто неприемлемо по тем или иным причинам, поэтому аэробные тренировки зачастую проводятся днем или вечером как заключительная часть силовых занятий (обычно это тренировки на маленькие мышечные группы вроде рук или брюшного пресса). Неплохая идея делать аэробику вечером перед сном.

Считается, что лучше воздерживаться от аэробных нагрузок в те дни, когда вы тренируете мышцы ног. Продолжительная работа на выносливость, дополняемая тяжелыми приседаниями или жимом ногами, может легко привести к перетренированности. Если вы все-таки обязаны делать аэробику в эти дни, снизьте продолжительность тренировок. Дайте возможность бедрам как следует восстановиться!

Меры безопасности[править | править код]

Как уже говорилось выше, высокоинтенсивная аэробика вроде быстрого бега неприемлема для культуристов. Кроме того, следите за тем, чтобы не бегать по жесткой поверхности — это может привести к травмам коленей и голеностопа. Главная проблема аэробных тренировок с низкой интенсивностью — это перегрев организма и чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Позаботьтесь о том, чтобы потреблять достаточное количество воды и электролитов до и во время аэробных тренировок, а также о том, чтобы на вас была одета не слишком теплая одежда. Хорошенько подумайте перед тем, как выполнять аэробную сессию в жару или же перед тем, как в очередной раз увеличить продолжительность аэробных тренировок. При первых же признаках какого-то недомогания или сбивании дыхания немедленно прекращайте тренировку!

Заключение[править | править код]

Аэробика обязательно должна присутствовать в большинстве тренировочных программ по бодибилдингу. Аэробные тренировки в равной степени хороши как для улучшения самочувствия, так и для сжигания жира. Старайтесь изучить, как наилучшим образом включить аэробные упражнения в вашу тренировочную программу с учетом вашего типа сложения, целей и общей тренировочной схемы. Ну а затем соберите волю в кулак и проявите, занимаясь на велотренажере или степпере то же усердие, как если бы вы жали лежа или приседали!

Аэробные упражнения. Аэробная нагрузка для сжигания жира

Примеры комплексных упражнений совмещающих аэробную и анаэробную нагрузки

•  Кикбоксинг.
•  20-30-ти минутная тренировка с чередованием легкой пробежки и спринтерских забегов.

При занятиях на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанга) общее правило таково:Аэробное упражнение — выполняйте больше повторов с меньшим весом и сокращайте перерыв между подходами. Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170

Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно

А если не в состоянии говорить, значит следует снизить интенсивность тренировки.Анаэробное упражнение — увеличьте вес, сократите количество повторов и не забывайте отдыхать в перерывах между подходами.

Разница между аэробным и анаэробным процессом

Определение

Аэробный процесс относится к процессу клеточного дыхания, происходящему в присутствии кислорода, в то время как анаэробный процесс относится к процессу клеточного дыхания, происходящему в отсутствие свободного кислорода. Таким образом, в этом главное отличие аэробного и анаэробного процессов.

Тип организмов

Кроме того, еще одно важное различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в том, что аэробный процесс в основном происходит у высших организмов, тогда как анаэробный процесс в основном происходит у низших организмов, включая бактерии, дрожжи и паразитов

Сотовая связь

Кроме того, еще одно различие между аэробным и анаэробным процессами заключается в том, что аэробный процесс происходит в цитоплазме и внутри митохондрий, тогда как анаэробный процесс происходит в цитоплазме.

Значимость

Три этапа аэробного процесса — гликолиз, цикл Кребса и цепь переноса электронов, в то время как два основных типа анаэробного процесса — ферментация этанолом и ферментация молочной кислоты.

Химическая реакция

Кроме того, химическая реакция аэробного процесса является C₆ЧАС₁₂О₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + 36ATP, в то время как химическая реакция брожения этанола — C₆ЧАС₁₂О₆ → 2C₂ЧАС₅ОН + 2CO₂ + 2ATP и химическая реакция молочнокислого брожения составляет C₆ЧАС₁₂О₆ → 2C₃ЧАС₆О₃ + 2ATP.

Молекулярный кислород

Важно отметить, что аэробный процесс требует молекулярного кислорода внутри клетки, в то время как анаэробный процесс не требует молекулярного кислорода

Окисление субстрата

Помимо этого, в то время как аэробный процесс ответственен за полное окисление субстрата, анаэробный процесс ответственен за неполное окисление субстрата. Следовательно, это еще одно различие между аэробным и анаэробным процессом.

NAD+ перерождение

Кроме того, НАД+ регенерация происходит в цепи переноса электронов аэробного процесса, в то время как НАД+ регенерация происходит при частичном окислении пирувата в результате анаэробного процесса.

Производство АТФ во время НАД+ перерождение

Кроме того, еще одно различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в том, что NAD+ регенерация аэробного процесса производит АТФ, а НАД+ регенерация анаэробного процесса не продуцирует АТФ.

Количество произведенных АТФ

Аэробный процесс производит 36 молекул АТФ на молекулу глюкозы, в то время как анаэробный процесс производит только 2 АТФ на молекулу глюкозы. Это также разница между аэробным и анаэробным процессом.

Производство воды

Кроме того, производство воды является еще одним отличием между аэробным и анаэробным процессом. То есть; аэробный процесс производит шесть молекул воды на молекулу глюкозы, в то время как анаэробный процесс не производит молекулы воды, поскольку он не использует молекулярный кислород в цепи переноса электронов.

Заключение

Аэробный процесс — это тип клеточного процесса, который требует присутствия молекулярного кислорода внутри клетки. Аэробное дыхание является основным типом аэробного процесса, который разрушает связи в молекуле глюкозы с образованием АТФ с использованием выделенной энергии. Во время аэробного дыхания на молекулу глюкозы вырабатывается 32 молекулы АТФ. Для сравнения, анаэробный процесс представляет собой тип клеточного процесса, который происходит в отсутствие молекулярного кислорода. Он производит меньше молекул АТФ из-за неполного окисления глюкозы. Следовательно, основное различие между аэробным и анаэробным процессом заключается в использовании молекулы кислорода для процесса и эффективности.

Рекомендации:

1. Сковилл, Хизер. «В чем разница между аэробными и анаэробными процессами?»ThoughtCo, ThoughtCo, 2 января 2019 г.,

Воздействие анаэробных силовых тренировок на организм.

Анаэробные нагрузки способствуют росту мышц, их усилению и укреплению. Но этот рост возможен только при достаточном питании. Иначе, мышцы, над которыми вы работаете, будут расти за счет других мышц, наименее задействованных в упражнениях. Девушкам не стоит бояться накачать большие мускулы — это просто невозможно из-за невысокого уровня тестостерона.Во время силовых (анаэробных) тренировок расходуется меньше каллорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок. Но мышцы сами по себе потребляют больше каллорий. Чем больше мышечная масса, тем больше каллорий сжигается в течение дня — когда вы сидите, лежите, смотрите телевизор и даже спите. К тому же, повышенный метаболизм, способствующий сжиганию жира, сохраняется после тренировки в течение еще 36 часов! Таким образом, анаэробные тренировки очень эффективны для похудения.Мышцы весят больше, чем жир. То есть, объем тела уменьшается даже тогда, когда вес не падает. При похудении результат обычно измеряют в килограммах. Но, согласитесь, вряд ли кто-то станет вас взвешивать — гораздо важнее, на сколько сантиметров уменьшится Ваша талия :)Только анаэробными упражнениями можно «вылепить» идеальную фигуру. Ни диета, ни аэробика здесь не помогут.Анаэробные упражнения чрезвычайно полезны для здоровья…

•  Увеличивают плотность костной ткани — кости всегда будут оставаться крепкими.
•  Укрепляют сердечно сосудистую систему.
•  Предотвращают сахарный диабет и способствуют в лечению сахарного диабета.
•  Уменьшают риск возникновения рака.
•  Продлевают жизнь.
•  Улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.
•  Улучшают качество сна и улучшают самочувствие в случае, если Вы не выспались.
•  Помогают очищению организма от шлаков.
•  Способствуют очищению кожи.

Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок упражнений

Максимальный положительный эффект от сочетания аэробных и анаэробных нагрузок можно получить при грамотном составлении программы тренировок. Однако хотелось бы предостеречь читателя от распространенной практики, когда после 30-40 минут аэробной нагрузки в течение 15-20 минут выполняется комплекс силовых упражнений. При таком сочетании нагрузок упражнения выполняются на уставших мышцах, что не только неэффективно, но и приводит к перетренированности.

Проведение анаэробных и аэробных тренировок в разные дни – отличный способ достигнуть спортивных целей. Но необходимо также избегать перетренированности, то есть не нагружать силовыми упражнениями мышцы, задействованные в аэробной тренировке в течение 24 часов до и после нее.

Для максимально эффективного похудения лучше всего сочетать аэробные и анаэробные нагрузки следующим образом:

• Интервальные тренировкиИнтервальная тренировка — это чередование периодов высокоинтенсивной физической работы с короткими периодами лёгкой (восстановительной) нагрузки. То есть, анаэробные и аэробные упражнения чередуются между собой (например, вы бежите 20 секунд изо всех сил при пульсе 75–85% от максимального значения, а потом 60–80 секунд в расслабленном темпе). В течение одной тренировки необходимо пройти 5-12 таких циклов чередующейся интенсивной работы и восстановления. Продолжительность каждого цикла зависит от интенсивности нагрузки и физичкой подготовки занимающегося.
  Сжигание калорий происходит как во время интервального занятия, так и после него за счет включения анаэробной составляющей (правда не столь сильно и менее длительно, чем после стандартной анаэробной тренировки).
  Дополнительный плюс интервальных тренировок – существенная экономия времени.
  Интервальные тренировки должны проводиться не более двух-трех раз в неделю, отдых между интервальными тренировками должен составлять не менее двух дней. Количество других тренировок необходимо при этом снизить или исключить вообще. После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок нужно переключиться на обычные тренировки.
  Интервальная тренировка подразумевает очень интенсивные физические нагрузки и не подходит начинающим (желателен опыт спортивных занятий не менее года). Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом интервальных тренировок.
• Разделение занятия на две части: в первой части делаются анаэробные упражнения, во второй — аэробныеАнаэробные силовые упражнения первой части направлены на увеличение мышечной массы и максимальный расход запасенного гликогена. Аэробные упражнения второй части направлены на сжигание жира. Плюс метода в том, что во время анаэробной нагрузки были израсходованы запасы гликогена, поэтому работа в аэробном режиме практически сразу же может начаться со сжигания жировых запасов.
  Продолжительность аэробных упражнений зависит от продолжительности анаэробной тренировки. В некоторых случаях будет достаточно 5-10 минут.
  Небольшой минус такого способа — некоторое снижение эффективности силовой тренировки для роста мышечной массы и силы.

не стоит задача снижения весамышц

Анаэробная тренировка, в конце которой в течение 10 минут делаются аэробные упражнения – прекрасный способ увеличить мышечную массу параллельно с аэробной выносливостью. Такие тренировки всесторонне укрепляют физическое и психическое здоровье, а особенно сердечно-сосудистую систему.

Какой бы из перечисленных способов вы не выбрали, не забывайте размяться перед тренировкой — это поможет подготовить организм к нагрузке и избежать травм. Упражнения на гибкость в конце занятия помогут скорее утилизировать молочную кислоту и не допустить снижения эластичности мышц.

Что такое аэробные и анаэробные тренировки

Существуют три системы энергетического обеспечения всех видов человеческой деятельности.

Почти все изменения, которые происходят в теле благодаря тренировкам, связаны с требованиями, возлагаемыми на эти системы выработки энергии в человеческом организме.

Более того, эффективность того или иного тренировочного режима можно оценить по его способности обеспечивать адекватный стимул для изменений в рамках этих трех энергетических систем.

Как правило, это деятельность, которая длится больше 90 секунд и характеризуется низкой или умеренной развиваемой мощностью или интенсивностью.

Примеры аэробных нагрузок включают бег на беговой дорожке в течение 20 минут, плавание на дистанцию в 1,6 км и просмотр телевизора.

При анаэробных тренировках энергия вырабатывается без участия кислорода. Деятельность, при которой большая часть энергии получается анаэробным путем, называется анаэробной.

Внимание!

Обычно это деятельность, которая длится менее двух минут и характеризуется развиваемой мощностью и интенсивностью в диапазоне от умеренной до высокой. Существует два принципиально разных пути выработки энергии при анаэробных тренировках: молочнокислый и фосфагенный.

Примеры анаэробной нагрузки представлены бегом на 100 метров, приседаниями, подтягиваниями.

Здесь наша главная цель — рассмотреть, как аэробные и анаэробные тренировки влияют на переменные физической производительности, такие как сила, мощность, скорость и выносливость. Также мы придерживаемся мнения, что комплексная физическая подготовка и оптимальное состояние здоровья обуславливают необходимость тренировок каждой из физиологических систем на регулярной основе.

Стоить заметить, что в любой деятельности участвуют все три энергетических системы, хотя одна из них и доминирует. Взаимодействие этих систем может быть сложным, но даже простое сравнение характеристик аэробных и анаэробных нагрузок способно принести пользу.

Однако замечено, что в результате чрезмерных аэробных нагрузок атлеты теряют в мышечной массе, силе, скорости и мощности. Не такая уж редкость, когда у марафонца вертикальный прыжок всего на пару десятков сантиметров, а показатель в жиме штанги лёжа намного ниже среднего для большинства спортсменов. При аэробных тренировках также снижаются анаэробные возможности.

Это не совсем подходит атлетам или лицам, заинтересованным в комплексной физической подготовке и поддержании оптимального уровня здоровья.

Анаэробная деятельность также развивает сердечно-сосудистую функцию и снижает количество подкожного жира. Анаэробная деятельность является уникальным инструментом для значительного увеличения мощности, скорости, силы и мышечной массы. Анаэробные тренировки позволяют нам прикладывать максимальное усилие за короткий промежуток времени.

Важно!

Возможно, наиболее заслуживающим интереса является тот факт, что анаэробные тренировки не снижают аэробную работоспособность! В действительности, построенные надлежащим образом анаэробные тренировки могут быть использованы для развития высокой степени аэробной подготовленности без потерь мышечной массы, сопутствующих чрезмерным аэробным нагрузкам!

Баскетбол, футбол, гимнастика, бокс, легкая атлетика в дисциплинах до 1,6 км, плавание в пределах 370 метров, волейбол, борьба, тяжелая атлетика и т.д. — все это виды спорта, в которых основная часть тренировочного времени проводится в анаэробном состоянии.

Длинные и очень длинные дистанции при беге, беге на лыжах, плавании на дистанции свыше 1400 м — виды деятельности, требующие аэробных тренировок такого объема, который приводит к результатам, неприемлемым для атлетов и лиц, заинтересованных в комплексной физической подготовленности и оптимальном здоровье.

Аэробные и аэробные упражнения

Технология биохимической очистки

Аэробную очистку проводят в естественных условиях и в искусственных сооружениях.

Естественные условия: поля орошения и фильтрации, биологические пруды.

Поля орошения — это сельскохозяйственные угодья, предназначенные для очистки сточных вод и одновременного выращивания растений. На полях фильтрации растения не выращивают. Обычно это резервные участки типа прудов для принятия сточных вод. На полях орошения очистка сточных вод основана на воздействии микрофлоры почвы, воздуха, солнца и жизнедеятельности растений. Солей в стоках должно быть меньше 4-6 г/л. Сточные воды подаются на поля орошения в летний период через 5 дней.

Биологические пруды — искусственные водоемы глубиной 0,5-1 м, хорошо прогреваемые солнцем и заселенные водными организмами. Они могут быть проточные (серийные или каскадные) и непроточные. Время пребывания воды в прудах с естественной аэрацией от 7 до 60 суток, с искусственной — 1-3 суток. В последних ступенях каскадных прудов разводят рыбу, что позволяет избежать образования ряски. В непроточных прудах сточная вода подается после ее отстаивания и разбавления. Продолжительность очистки — 20-30 суток.

Достоинства биологических прудов — невысокая стоимость строительства и эксплуатации. Недостатки: сезонность работы, большая площадь, низкая окислительная способность, трудность чистки.

Аэробные нагрузки

КРАТКОЕ ВВЕДЕНИЕ В КУРС ДЕЛА

Не каждое аэробное упражнение подойдет тем, у кого имеется большой вес тела. Это может быть человек, который хочет похудеть при этом весит он более 100 кг. Или бодибилдер весом 110 кг, которому нужно сжечь подкожный жир к соревнованиям.

И основная причина, почему им не подойдет большинство кардио для сжигания жира  — БОЛЬШАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ из-за веса собственного тела. Если людям с большим весом начать быстро бегать, то в скором времени у них начнут болеть колени, а там и до травмы недалеко.

Хотите травмировать себя, большую часть жизни испытывать боль в коленных суставах и при этом ПОЛУЧИТЬ МИНИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ? Думаете сожжете очень много подкожного жира? Как бы не так! Если ваш вес под 100 кг, то большинство аэробных упражнений для вас ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ, т.е. вас ждут следующие последствия — очень высокий пульс, одышка, будут «забиваться» ноги, избыточная нагрузка на сердце (наблюдается плохая гипертрофия). При таком раскладе — ЖИР НЕ БУДЕТ ТРАТИТЬСЯ ВООБЩЕ, ТОЛЬКО МЫШЕЧНЫЙ ГЛИКОГЕН. И АЭробное упражнение превращается в АНАэробное, что полностью теряет смысл его выполнения с целью СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Если ваша цель именно СЖИГАНИЕ ЖИРА, то вам нужно выполнять НИЗКОИНТЕНСИВНЫЕ АЭробные ТРЕНИРОВКИ, которые сопровождаются:

• средним пульсом («жиросжигающая» зона вычисляется специально по формуле, про это чуть ниже)
• отсутствием одышки
• МЕНЬШЕЙ травмоопасностью для коленей
• использованием подкожного жира в качестве энергии
• МЕНЬШЕЙ нагрузкой на сердце (НЕТ избыточной нагрузке)

Как видите очень много положительных сторон использования НИЗКОИНТЕНСИВНОГО кардио, что делает его предпочтительнее, если ваш вес тела 100 кг и более.

Очень подробно как ПРАВИЛЬНО выполнять кардиотренировки, чтобы сжигать жир, как вычислить свою «жиросжигающую» зону, что нужно есть до/после занятий, ВСЕ ЭТО можете найти в статье Аэробные упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Ускоряем ЖИРОСЖИГАНИЕ в НЕСКОЛЬКО РАЗ  

Поэтому давайте сначала разберем лучшие виды аэробных нагрузок, которые будут максимально полезны и при этом минимально травмоопасны.

А потом поговорим про самые энергоемкие, которые тратят огромное количество калорий во время их выполнения.

№1 — БЫСТРАЯ ХОДЬБА ИЛИ БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ (5-8 км/час)

Как не банально, но этот вариант кардиотренировки для сжигания жира лучше всего подходит для тех, у кого наблюдается большой вес тела бодибилдинга. При такой низкоинтенсивной нагрузке жир будет потихоньку «плавиться», при этом колени и сердце страдать не будут.

Для нашего тела ходьба — естественное движение, которое сопровождается массой позитивных эффектов. Поэтому этот вариант выполнения аэробных упражнений как для здоровья, так и сжигания жира — ЛУЧШИЙ!

№2 — ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Тоже очень хороший вид кардионагрузок. Кататься на велосипеде можно как в хорошую погоду на улице, дыша свежим воздухом, так и на специальном тренажере в спортзале, что кстати даст вам несколько преимуществ — легко регулировать нагрузку и считать пульс на встроенном пульсометре.

Однако на суставы будет уже БОЛЬШАЯ нагрузка, чем при быстрой ходьбе. Но, все НЕ ТАКАЯ ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ как при быстром беге или прыжках через скакалку, поэтому, если вам нравится кататься на велосипеде, то, ВПЕРЕД СЖИГАТЬ ЖИРНЫЕ БОКА И ЖИВОТ.

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МУЖЧИН, стоит сказать про негативный эффект, связанный с сильным давлением на простату. Большинства сидений для велосипедов не приспособлены для долгой и комфортной поездки мужского пола.

Физическое давление на половой орган приводит к травме простаты и уретры. При многократном повторении таких поездок возникают незначительные повреждения структуры простаты, что приводит к развитию хронического простатита, и это как минимум. Кому нужны такие проблемы?!

Выход есть. Либо использовать быструю ходьбу во избежании негативных эффектов, либо купить СПЕЦИАЛЬНОЕ сиденье (ортопедическое), которое убирает все вышеперечисленные негативные эффекты связанные с давлением на простату. Такое седло для велосипеда должно иметь прорезь или углубление для снятия физического давления на область предстательной железы.

№3 — ХОЖДЕНИЕ НА СТЕППЕРЕ

Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг».

Этот вид нагрузки более приближен к естественным движениям человека, поэтому хождение по степперу отличный вариант для замены быстрой ходьбы и разнообразия кардиотренировок для похудения.

Для самых отчаянных, которые не хотят ходить в спортзал или покупать тренажер, можно выйти в подъезд и делать забеги с первого до последнего этажа.

Секреты для тех, кто хочет добиться эффекта в кратчайшие сроки

Есть пять рекомендаций, при соблюдении которых аэробные нагрузки для различных групп мышц дают максимальные результаты в области сжигания жира.

Начинайте с малого. Пока организм человека не привыкнет к тренировкам, он будет воспринимает занятия как временный стресс. Поэтому первые три недели аэробики следует воспринимать как подготовительный этап. Оптимальное время воркаутов на 21 день – по 15-20 минут в сутки.
Наращивайте интенсивность и продолжительность. Если человеку, начинающему свой путь в аэробике, для похудения достаточно получать по 40-45 минут лёгкой нагрузки 4-5 раз в неделю, то спортсмену с хорошим уровнем физической подготовки требуется хотя бы часовой воркаут средней интенсивности ежедневно. Организм привыкает к суточным энергозатратам и перестаёт разогревать мышцы до тех температур, при которых жир покидает депо

Поэтому важно контролировать состояние организма (дыхание, пульс) при помощи фитнес-гаджетов.
Ограничивайте себя в углеводных продуктах до и после тренировки. Процесс похудения или набора мышечной массы начинается не во время выполнения аэробных упражнений, а сразу после окончания тренировки – для этого предусмотрено так называемое «белково-углеводное окно»

Если в восстановительный период подкормить организм сахаром, он не будет плавить жировые запасы, а лишь сожжёт полученные калории.
Не бойтесь роста мускулатуры. У женщин, впервые решившихся на аэробику, будь то шейпинг, пилатес или занятия в тренажёрном зале, зачастую возникает страх превратиться в рельефного бодибилдера. На самом деле здоровый гормональный фон (высокий уровень эстрогена и низкий – тестостерона) не даст представительнице прекрасного пола накачать так называемые кубики и банки. Мужчины не без оснований опасаются другого – того, что их мышечная ткань укрепится под несгораемым слоем сала. Такое явление происходит в тех случаях, когда человек совершает короткие интенсивные (силовые) тренировки, а грамотная аэробика гарантирует постепенное убывание жировой прослойки.
Не тренируйте проблемные зоны изолированно. Зачастую худеющие мужчины стремятся лишь к тому, чтобы избавиться от жирового фартука, а женщины – к тому, чтобы устранить галифе. Однако ограничиваться аэробными упражнениями на пресс или бёдра, что делают многие из тех, кто занимается спортом в домашних условиях, в корне неверно. На мышцы шеи, рук, ног и торса должна поступать равномерная нагрузка. Чем более продолжительным будет воркаут, тем результативнее будет борьба с лишним весом. Правильную прокачку мускулатуры гарантирует, например, игра в баскетбол, которая плавит жир значительно эффективнее, чем однообразные нагрузки.

Аэробные и анаэробные упражнения

Виды аэробных нагрузок:

1. Любые кардионагрузки в тренажерном зале (тренажёры в кардиозоне).
2. Бег на длительные дистанции в размеренном темпе.
3. Езда на велосипеде.
4. Танцы, аэробика и другие схожие упражнения.
5. Плавание.

Это лишь небольшой перечень аэробных нагрузок. Как можно заметить, список довольно разнообразен и позволяет выбрать что-то наиболее интересное лично для себя. А также тренировки можно подбирать так, что их можно будет выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Виды тренировок можно комбинировать и подстраивать в зависимости от возможностей.

При этом есть чёткие правила, которым нужно следовать, чтобы аэробные нагрузки приносили максимальный результат

Первое, что важно понять — сжигание жиров в организме начинается далеко не сразу. До этого сжигается гликоген и другие источники энергии

Жир отдаётся организмом наиболее неохотно, поэтому продолжительность кардиотренировки должна быть строго определённой. А наибольший эффект аэробные тренировки приносят, если идут после силовых (анаэробных), которые эффективно сжигают запас гликогена в организме.

Нормальная продолжительность аэробной тренировки — около 40 минут. При этом дольше часа аэробные тренировки проводить не стоит, это может привести к опасным состояниям для сосудов и сердца.

https://youtube.com/watch?v=nonMuegeVRg

Ещё один важный момент в том, что проводить тренировки нужно в определённом темпе, аэробные нагрузки приносят пользу только в случае определённой частоты сердечных сокращений во время выполнения упражнения. Рассчитывается частота сердечных сокращений во время нагрузки следующим образом:

• Вычисляется цифра: 220 минус возраст тренирующегося.
• От этой цифры берётся 70%.

Именно с такой частотой и нужно заниматься аэробными нагрузками. Меньшая не принесёт требуемого эффекта, а большая рискует навредить сердцу и сосудам. Помочь придерживаться данного ритма смогу фитнес-браслеты с пульсометром — в этом случае лучше не относиться к спорту легкомысленно и приобрести полезное для работы устройство.

Виды анаэробных нагрузок:

1. Силовые тренировки.
2. Бодибилдинг и пауэрлифтинг.
3. Работа на любых силовых тренажёрах в спортзале.
4. Спринтерский бег на короткие дистанции.
5. Любые высокоинтенсивные нагрузки, которые выполняются за короткий интервал времени и чередуются с небольшими перерывами на отдых.

В анаэробных нагрузках важно выполнять упражнения интенсивно, делать небольшие перерывы для отдыха между подходами. Подходов для каждого упражнения делается несколько (как правило, 3–4)

Если идёт работа с утяжелением, то веса наращиваются по мере развития спортсмена. Такие тренировки эффективно истощают запасы гликогена, разрушают мышцы, заставляя их восстанавливаться и расти.

Во время анаэробных нагрузок выработка энергии происходит без участия кислорода, за счёт запаса энергии, содержащегося в мышцах. Запас не столь велик, поэтому хватает его на короткий промежуток времени. Дальше происходит распад глюкозы до молочной кислоты. От молочной кислоты организм старается избавиться максимально быстро, если этот процесс задержится, то это скажется в том числе на самочувствии тренирующегося. После этого, когда запасы мышечной энергии закончились, включается аэробная нагрузка.

Аэробные и анаэробные упражнения хорошо работают в комплексе — в первую очередь для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При подключении правильного питания (максимум белков и волокнистых углеводов, исключение жиров и «тяжёлых углеводов») и сочетании этих двух видов нагрузок, человек может эффективно избавиться от жировых излишков и привести себя в атлетическую форму.

Для людей, которые ставят своей целью набор массы, подходят в первую очередь силовые анаэробные нагрузки. Питание также подбирается иначе и включает в себя больше углеводов.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, лучше всего обратиться к тренеру, который поможет в составлении правильной программы тренировок и рациона питания. Более опытные спортсмены зачастую сами понимают, какие упражнения им более нужны и какое питание будет эффективным.

Аэробная нагрузка и питание

Так как аэробная нагрузка предполагает получение энергии мышцами в основном за счет кислорода, в данном случае не требуется обогащение рациона какими-то особенными продуктами, что важно при нагрузках анаэробных. Те, кто больше склоняется к кардиотренировкам, должны помнить о нескольких простых принципах питания на период интенсивных нагрузок

1. Пища должна быть легкая. Приучите себя к легкому ощущению голода после завершения трапезы. Кроме того, сама пища должна подходить под такое определение как легкоусвояемая. Во время тренировок питательные компоненты из нее будут активно использоваться организмом для активизации обменных процессов и жиросжигания, а также для поддержания оптимальной скорости движения кислорода по кровотоку.

2. Как можно больше клетчатки! Она выведет токсины, которые накапливаются в результате интенсивных тренировок при распаде белка и концентрации вредных веществ, которое характерно при активном потоотделении, то есть при потере влаги.

3. Вода. При аэробных нагрузках организм очень быстро теряет запасы жидкости, и восполнять их необходимо не только до и после тренировок, но и во время них. Небольшие глоточки в интервалах между подходами, а также 100 мл в каждый момент отдыха между основными упражнениями или после получаса командной игры.

4. Откажитесь от сладкого в пользу фруктов! Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что с их помощью можно довольно быстро избавиться от жировых отложений. Однако эффект этот не очень долгосрочен, если при этом вы будете продолжать употребление покупных сладостей и булочек. Иногда достаточно интервала в 2-3 дня, чтобы сбросить, а потом опять набрать пять килограмм. Фрукты же, хоть и содержат те же легкие углеводы, дополнительно имеют в своем составе клетчатку, которая эффективно помогает все это выводить.

5. Больше морепродуктов! Если у вас нет аллергии на такую пищу, то морепродукты хорошо ввести в рацион при регулярных кардио-тренировках для поддержания сердечно-сосудистой системы. Это позволит ускорить процесс развития выносливости и восстановления тканей уже после физической нагрузки. Кроме того, питательные компоненты из морепродуктов способствуют улучшению работы головного мозга, в том числе за счет нормализации транспортировки кислорода к нейронам.

Аэробные нагрузки в домашних условиях

Если вы поставили себе цель – сжигать жир, то лучшее время чтобы провести аэробные занятия — утро, перед приемом пищи.

аэробные нагрузки в домашних условиях

Когда вы открыли глаза, но еще не успели покушать, запас гликогена в вашем теле находится на этапе истощения, поэтому тело моментально будет расходовать энергию за счет жиров.

Однако многие просто физически не могут сделать аэробику утром, это не совсем удобно или просто неприемлемо по тем или другим причинам, поэтому тренировки, как правило, проводятся днем или вечером как финишный этап силовой нагрузки (как правило, это тренировка задействует маленькие мышечные группы – руки или брюшной пресс). Отличная идея сделать аэробику вечером перед тем, как отправиться спать.

Считается, что грамотнее не делать аэробные упражнения в те дни, когда вы работаете над мышцами ног.

Длительная работа на выносливость, что дополнена тяжелыми приседаниями или жимом ног, может стать причиной перетренированности. Если вы все-таки хотите делать аэробику в эти дни, сократите продолжительность выполнения упражнений. Позвольте бедрам немного восстановиться (эта фраза касается сугубо девушек и женщин).

Аэробные упражнения для дома

Если вы хотите с раннего утра запустить обмен веществ на все сто процентов, а также заставить работать каждую мышцу, чтобы в течение дня продолжать сжигать калории, тогда выполняйте этот комплекс.

Скалолаз

1. Примите упор лежа, поставьте ладони на мяч. Напрягайте мышцы кора и груди, а потом начинайте тянуть правое колено к мячу и так по очередности.
2. Быстро меняйте ноги местами, при этом следите за своим тазом, он не должен подниматься. Выполняйте упражнение в течение 40 с. Это только первый подход. Сделай таких 4, отдыхая между ними по 60 секунд.

Грудные мышцы и кор

Гантели с деревянными ручками. Отжимаясь на гантелях, вы увеличиваете амплитуду, при этом максимально старайтесь опускаться низко. Соответственно вы максимально задействуете мышцы груди. Кроме того, на опоре тяжело удерживать равновесие, поэтому ваш кор тоже работает на максимальных оборотах.

Отжимания на гантелях

1. Примите исходную позицию, руки поместите на поставленные вертикально гантели. Напряги мышцы пресса.
2. Не спеша опускайтесь до того момента пор, пока ваша грудь не будет на несколько сантиметров ниже ваших кистей.
3. Вернитесь в первоначально положение, таких подходов нужно сделать 10.

Кардионагрузки, аэробные или анаэробные нагрузки – те слова, которые должен знать каждый человек, что следит за своим здоровьем.

Текст — агент Q.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, как правило, просты в выполнении. Поэтому ими может воспользоваться любой человек, независимо от возраста и физической подготовки. При желании нагрузку можно постепенно увеличивать за счет добавления количества повторов и подходов.

Для того чтобы начать домашнюю тренировку, необходимо определить проблемные зоны тела, на которых хотелось бы убрать лишние сантиметры. Зачастую к ним относятся бедра, талия, живот. За три недели занятий можно существенно их подтянуть, но чтобы поддерживать их форму и в дальнейшем, занятия должны проводиться постоянно.

Эффективные упражнения для снижения веса настолько просты, что для их выполнения не нужно посещать дорогостоящие тренажерные залы. Далее мы приведем несколько легких элементов, которые лучше всего подойдут для начинающих.

• Для первой нагрузки нужно стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки расположить вдоль тела и расслабить. Прижимая подбородок к груди, нужно наклониться вперед и, продолжая скручивание, полностью присесть. Руками следует коснуться поверхности пола, после чего вернуться в исходную позицию и повторить упражнение заново. Достаточно выполнить его 10–12 раз. Можно осуществить два подхода.
• Второе эффективное упражнение для похудения в домашних условиях выполняется так: встать ровно, ноги на ширине плеч, ягодицы и живот подтянуты. Далее нужно поднять одну согнутую в колене ногу к груди и задержаться в таком положении на несколько секунд. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для второй ноги. Достаточно будет выполнить 10–12 повторов. Можно осуществить 2–3 подхода.
• Следующая физическая нагрузка предусматривает наклоны в сторону. При этом нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной. Количество подходов – 2–3, а повторов – 10–12.
• Далее прорабатываются мышцы пресса. Нужно выполнить классический вид скручивания верхней частью тела 2 подхода по 10–12 раз. Затем перевернуться на живот, положить голову на руки и попеременно поднимать вверх прямую ногу. Так будут укрепляться мышцы ягодиц, живота и спины.
• Следующее эффективное упражнение также направлено на проработку мышц пресса. Для этого нужно лечь на спину, выпрямить ноги, а руки расположить вдоль туловища. Далее нужно поднимать прямые ноги вверх так, чтобы образовался угол 90 градусов. После чего медленно вернуться в первоначальное положение. Количество повторов составит 10–12 раз, а подходов – 2–3.
• Далее следует укрепить мышцы рук и груди. Для этого выполняются классические отжимания. Если слишком тяжело осуществить сгибание и разгибание рук из положения лежа, то можно выполнить отжимания, сделав упор на колени. Достаточно будет осуществить 2–3 подхода по 10–12 повторов.

Прежде чем выполнять эти простые, но эффективные упражнения, следует хорошо разогреть все мышцы и провести разминку. Для этого хорошо подойдет легкий бег в течение 10–15 минут. А при выполнении приведенных упражнений нужно чередовать медленный и быстрый темп. Например, можно интенсивно поработать 3–4 минуты, а затем такое же время уделить медленной нагрузке.

Как проводить круговую тренировку по сжиганию жира

Одним из способов сжигания жира для мужчин является проведение круговых тренировок, которые представляют собой разновидность программы силовой аэробики. Круговые тренировки — это промежуточное звено между простой аэробикой и специальной силовой программой. Основной особенностью этого способа является выполнение упражнений по кругу.

Одно занятие круговой тренировкой по сжиганию жира включает 10 физических упражнений, выполняемых без отдыха одно за другим. Необходимо выполнить один круг, повторив все 10 упражнений после небольшого отдыха, что составит второй круг. Общая программа тренировки включает от 3 до 5 кругов. Это будет зависеть от количества упражнений.

Использовать такой способ может только мужчина, который достаточно натренирован и физически вынослив. Если перейти к вопросу о том, что дает программа круговых тренировок, то накачивания мышц в их результате не произойдет, так как они связаны с высокой динамикой движений, предполагающих низкий уровень веса. Основное затруднение связано с отсутствием возможности накачивать отдельные группы мышц в процессе тренировок.

Основная задача круговых тренировок — это не накачать отдельные группы мышц, что происходит путем выполнения различных упражнений, но сохранить их, значительно уменьшив массу тела в результате сжигания жиров. Круговые тренировки, как и аэробные, помогают в процессе сжигания лишнего жира, позволяя работать всем мышцам. Ярко выраженных рельефных мышц можно и не получить в процессе круговой тренировки, но они обязательно увеличатся в объеме.

Круговым способом можно воспользоваться тем мужчинам, которые желают похудеть, укрепив заодно свои мышцы. В результате выполнения упражнений программы происходит тренировка сердца и сосудов, способствующая укреплению сердечно-сосудистой системы.

Как правильно строится программа для сжигания жиров круговым методом

Одним из примеров, помогающих построению программы круговых тренировок, позволяющих сжигать жир, являются условия правильного проведения ряда упражнений:

1. В упражнениях должны быть задействованы целые группы мышц.
2. Для наименьшей усталости необходимо чередовать упражнения, проводимые для нижней и верхней части тела.
3. Выполнение более легких упражнений производится в начале и конце тренировки. Более сложные упражнения выполняются в середине занятий. Степень сложности выполняемых упражнений будет зависеть от общего самочувствия.
4. Делая передышку после одного круга, необходимо следить за собственным пульсом. При его падении до 120 ударов в минуту можно начинать другой круг.
5. Круговую тренировку проводят в тренажерном зале, где нет большого количества людей, поскольку может понадобиться несколько свободных снарядов и тренажеров.
6. Тренировку следует начинать с подготовки всех тренажеров, необходимых с целью непрерывного процесса тренировки, поскольку остановка будет являться при этом крайне нежелательной.
7. Можно увеличивать количество упражнений, повторяя их в процессе привыкания. Для увеличения рельефности мышц можно прибавить вес снарядов, но не переусердствовать при этом. Чтобы похудеть, увеличивают количество кругов на 1 или 2.

Тренировки обычно проводят 2-4 раза в неделю, выполняя различные комплексы упражнений. Можно в порядке очереди выполнять два упражнения одно за другим.

x

Нельзя добиться полной картины от сжигания жира исключительно путем отслеживания калорий, следует взять во внимание именно те из калорий, которые сжигаются организмом после тренировки. Необходимо потренироваться утром, чтобы весь рабочий день сжигать калории

Аэробная нагрузка за и против

По правде говоря, аэробная нагрузка имеет больше минусов, нежели плюсов. Сначала, нужно определить, что такое аэробная нагрузка, или, как ее принято называть по-другому, кардиотренировка (кардиотренинг или просто «кардио»).

Аэробная нагрузка – это та, которая предусматривает ускорение частоты сокращений сердца  и увеличение притока кислорода в организм (при этом быстрое сердцебиение сохраняется на протяжении долгого интервала времени). Здесь следует отметить такие виды занятий, как бег, танцы, быстрая ходьба, плаванье. Такого рода нагрузки приводят к активизации оксидации жиров в организме (а они, к слову, в отличие от других источников энергии, требуют обязательного наличия кислорода). Это – неоспоримое плюс аэробики.

Тут же кроется главный подвох: когда тело привыкает использовать жир как основной источник энергии, то как раз его он будет накапливать в каждом удобном случае. Это значит, что кардиотренировки способствуют накоплению жира тогда, когда отсутствуют (то есть жир будет накапливаться при перерывах между кардионагрузками).

Во время кардиотренинга организм находится в состоянии преобладания катаболизма над анаболизмом. В таком состоянии он может пребывать достаточно долго, а не кратковременно, что характерно для силового  тренинга. В такой ситуации могут быть кстати препараты-антикатаболики, однако незачем излишне стимулировать катаболические процессы. Для себя же проще обойтись без этого.

Помимо всего остального, аэробная нагрузка снижает защитные силы организма, что во время подготовки к серьезным соревнованиям, когда иммунитет и без того ослаблен, может иметь плачевные последствия. Также аэробика действует на снижение уровня эндогенного тестостерона. Это означает, что чрезмерное увеличение кардионагрузок равно снижению силовых показателей.

И последнее, о чем следует сказать, так это о том, что аэробная нагрузка больше остальных влияет на снижение гликогена. Так, при условии низкоуглеводной диеты, когда организм не получает необходимой порции углеводов, будет происходить значительная потеря веса и объемов. И никакая углеводная «загрузка» в последний момент не сможет спасти ситуацию.

(5-6 кл.) солист ансамбль кл

Утверждаю Координатор дополнительного образования Филюшина И. И. Название объединения дополнительного образования ФИО педагога Cтудия эстрадного вокала «Angel» «Очумелые ручки» Вокальная студия «Креатив»

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ»

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ» Утверждена приказом директора МАОУ СОШ 1 6-О/Д от 09.01.2019 г Директор И.П. Казначеева РАСПИСАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (1-4 КЛАССЫ) МУНИЦИПАЛЬНОГО АВТОНОМНОГО

Подробнее

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ»

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ» Утверждена приказом директора МАОУ СОШ 1 «Школа от 02.09.2019 170 О/Д Директор И.П. Казначеева РАСПИСАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (5-9 КЛАССЫ) МУНИЦИПАЛЬНОГО АВТОНОМНОГО

Подробнее

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ»

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ» Утверждена приказом директора МАОУ СОШ 1 «Школа Сколково- 6-О/Д от 09. 01.2019 г Директор И.П. Казначеева РАСПИСАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (5-9 КЛАССЫ) МУНИЦИПАЛЬНОГО

Подробнее

БЕСПЛАТНЫЕ (НА БЮДЖЕТНОЙ ОСНОВЕ)

Приложение к В ОБЪЕДИНЕНИЯХ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ с 09.01.2018 г УЧЕБНЫЙ КОРПУС 12 ГБОУ ШКОЛА 2026 г. МОСКВЫ Физкультурно-спортивна ная Наименование кружка ФИО педагога Груп па каб БЕСПЛАТНЫЕ (НА

Подробнее

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ»

МАОУ СОШ 1 «ШКОЛА СКОЛКОВО-ТАМБОВ» Утверждена приказом директора МАОУ СОШ 1 от 02.09.2019 170 О/Д Директор И.П. Казначеева РАСПИСАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (1-4 КЛАССЫ) МУНИЦИПАЛЬНОГО АВТОНОМНОГО

Подробнее

Художественное направление

Утверждаю Директор ГБОУ Лицей 1560 10.03.2015г. И.Д.Жданова Расписание занятий внебюджетных объединений дополнительного образования 2014-2015 уч. года Название объединения Ф.И.О. педагога Место проведения

Подробнее

на учебный год

Предварительное расписание занятий в группах платного дополнительного образования на 2016 2017 учебный год группы Наименование услуги Количество занятий в неделю 1. Подготовка к школе 2р. в неделю ( 6

Подробнее

каб. 124 каб 101 каб лет каб.33 каб.32 каб.30

п/п Название объединения 1. Школа раннего развития в «Шекспировский» проспект, 27 2. Школа раннего развития «Ушаковский» Фрязевская,7 Ф.И.О. педагога Смирнова Е.А. Слободчик С.Н. Кочеткова О.В. Рудакова

Подробнее

Р А С П И С А Н И Е Б Д О ( С )

«Утверждаю» зам. директора ГБОУ ШКОЛА 556 / Максимова Н.В. / Р А С П И С А Н И Е Б Д О ( С 0 1. 1 0. 2 0 1 8 ) понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье Д/О 1 17. 30-18.15 «Ласточка»

Подробнее

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ на год

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ на 2017-2018 год на Костромской улице дом 14а Название студии/секции Возраст ФИО педагога Адрес Расписание Стоимость 1 Изостудия «Живой мир» 10-11 лет Татаринцева Елена Владиславовна

Подробнее

г. г.старый Оскол ОД

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СТАРООСКОЛЬСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ» ПРИКАЗ 30.08.2019 г. г.старый Оскол 196 — ОД «Об организации работы кружков, клубов

Подробнее

на учебный год

на 2017-2018 учебный год п/п Название учебн группы (объединения) или название вида деятельности Общеобразов ательная программа Возраст обучающихся Класс/группа Количество часов в неделю на группу (обучающегося)

Подробнее

Каникулы на учебный год

Каникулы на 2018-2019 учебный год «Утверждаю» Директор Л. Н.Ахтырченко «19» октября 2018 г План осенних школьных каникул на 2018-2019 учебного года. 29.10.18г. (Понедельник) п/п Наименование мероприятия

Подробнее

Р А С П И С А Н И Е Б Д О ( С )

Р А С П И С А Н И Е Б Д О ( С 0 1. 1 0. 2 0 1 8 ) понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье Д/О 1 17.30-18.15 «Ласточка» 12.00-12.25 шкатулка», гр.3 «АБВГдейка», гр.2 16.00-16.30 шкатулка»,

Подробнее

Режим дня 9 кадетского класса в уч.г.

Режим дня 9 кадетского класса в 2017-2018уч.г. Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница 8:10 8:25 08:30 09:15 Литература Информатика Английский язык Алгебра Геометрия Английский язык — 1 Информатика

Подробнее

Школа, связывающая поколения | Удмуртская правда

К празднованию 110-летнего юбилея готовится школа № 5 посёлка Балезино

Удивительна судьба одной из старейших в Удмуртии школ. В разные годы она существовала под разными номерами – № 27, 13, 42. Не менее удивительна история её возникновения. Долгое время считалось, что школу основали в 1925 году. Но проведённое ещё в 1970 году исследование показало, что из её истории незаслуженно вычеркнуты целых 13 лет.

Учитель истории школы № 42 станции Балезино Нина Егоровна Зяблицева начала вести кружок красных следопытов. Кружковцы решили написать «Летопись пионерской дружины». Они разыскали адреса первых пионеров, вожатых и учителей. Написали сотни писем, получили десятки ответов, переработали районную газету с 1937 года, встретились с жителями посёлка.

В основе исторического материала – письма и воспоминания, собранные 50 лет назад. Эти данные бесценны: среди них – документальные подтверждения того, что школу основали до 1925 года.

Уроки купеческой дочки

В начале XIX века на станции Балезино даже церковно-приходской школы не было. По рассказам старожилов, на Советской стоял дом купца Никулина, в одной из комнат которого его дочь Мария Владимировна в 1912 году начала учить грамоте детей железнодорожников.

Во время Гражданской войны станцию пытались захватить войска Колчака. В апреле 1919 года от взрыва белогвардейского снаряда дом купца сгорел. Занятия с детьми прекратились.

В 1920 году станционный профсоюз поднял вопрос о помещении для обучения детей. Но такового не нашлось, и школьников с осени 1920 года начали возить на учёбу в Глазов. Возили в неотапливаемых теплушках, иной раз по 1,5-2 часа. Голодные, плохо одетые они часто простывали. К концу года желающих учиться остались единицы.

На 1921-22 учебный год по просьбе профсоюза в Балезино в помещении бывших конюшен открыли школу. Но и здесь было холодно. В 1922 году школу перевели в дом отдыха паровозных бригад.

Яблоневый сад для семилетки

Между тем станция разрасталась. Профсоюзная организация вновь добилась строительства стационарного здания школы. 15 ноября 1924 года семилетка гостеприимно распахнула свои двери.

Балезинцы хорошо помнили первого директора школы Ивана Владимировича Ветошкина. – Иван Владимирович научил нас делать лыжи, – вспоминал Дмитрий Николаевич Ильин. – В школе их было всего несколько пар, о своих лыжах мы не могли и мечтать.

Первая учительница школы для детей железнодорожников Софья Никулина. Фото из архива школы.

Директор привил ученикам любовь к спорту. Каждое воскресенье он организовывал лыжные прогулки на Чепцу, на Буринские и Каръильские горы.

Один из лыжных агитпробегов, 20-е годы. Фото из архива школы.

В первое же лето Иван Владимирович привёз из Вятки саженцы яблонь для закладки сада.

– Земля была настолько твёрдая, что ямки для саженцев приходилось долбить даже ломами. Иван Владимирович подбадривал нас: «Ничего, ничего, в этом саду будут играть и отдыхать ваши дети!» Тогда нам в это не верилось, а ведь так и вышло! Все мои дети учились в этой школе, играли и отдыхали в этом саду, – вспоминал Дмитрий Николаевич.

Пикник для пионеров

В июне 1924 года узловой комитет ВКП(б) поручил комсомольцам станции организовать при школе пионерский отряд. Старожил посёлка Виктор Степанович Дементьев, один из комсомольцев 20-х годов, вспоминал:

– Создавать пионерские отряды было непросто. Некоторые не пускали даже в дом – закрывали перед носом двери.

Но угрозы, устрашения не останавливали ребят, за короткое время в пионерский отряд записалось около 50 человек. Пионерам вручили знамя, но ни красных галстуков, ни горна, ни барабана не было. Вместо горна – стрелочный рожок, галстуки – из марли.

После принятия торжественного обещания комсомольцы организовали для пионеров пикник на берегу Чепцы. Комсомольский секретарь станции Андрей Чирков раздобыл муки, девушки испекли булочки и пирожки, приготовили чай. Пикник удался, у тогдашних пионеров всё было впервые – первый сбор и первый костёр, первый пионерский лагерь на берегу Чепцы, первые песни и речёвки.

Комсомольцы-железнодорожники много времени уделяли своим юным друзьям. Проводились объединённые собрания комсомольцев и пионеров, сборы и слёты. Пионеры занимались спортом, участвовали в художественной самодеятельности. Каждый должен был научить писать и считать троих неграмотных.

В 1930 году школу перевели из ведомства Вятской железной дороги в ведение Балезинского районного отдела народного образования. В ней к этому времени учились не только посёлковые дети, но и дети близлежащих деревень. Осенью 1934 года в школе открылся 8-й класс.

Встреча с Калининым

В 1936 году в посёлке открылась районная школа, туда перевели некоторых учителей и детей, чьи родители работали не на железной дороге. В этом же году школу снова передали под ведомство железной дороги. Из 8-летней она реорганизуется в среднюю и становится № 27 Горьковской железной дороги (ГЖД), а в 1939-м, после перевода в ведомство Молотовской железной дороги, – № 13.

Ни одно крупное событие в стране не проходило мимо внимания пионеров и комсомольцев школы.

– Что особенно памятно, – пишет бывший завуч школы Анфиса Васильевна Горшкова, – так это встреча на станции в декабре 1935 года с Михаилом Ивановичем Калининым. Мы увидели на его груди орден Ленина. Сколько потом было разговоров в школе!

Весной 1937 года школа выпустила свой первый 10-й класс. Аттестаты зрелости вручили 10 выпускникам, позже все они получили высшее образование.

Сад благоухал даже в годы войны

В первые дни войны юноши – выпускники 1941 года вместе с учителем физкультуры Иваном Романовичем Волковым ушли на фронт. Позже один за другим призвались учителя Анатолий Дмитриевич Каргальцев, Николай Михайлович Кощеев, Трофим Иванович Гончаренко, Порфирий Андреевич Нелюбин.

В 1941 году в районной школе разместился госпиталь для раненых. Ученики перешли в железнодорожную школу, здесь же занимались дети из Ленинграда.

Школа имела подшефные палаты в госпитале: учителя и ученики читали раненым книги, приносили подарки, писали письма их родным, ставили концерты. Девочки вязали тёплые вещи для фронта. Учителя и ученики заготавливали дрова для школы и ухаживали за садом. Весной он буйно цвёл, яблони благоухали.

Послевоенное время

В 1953 году школа вновь перешла в ведение ГЖД, ей присвоили № 42. Под руководством преподавателя физики, бывшего фронтового лётчика Николая Васильевича Калинина начал работать электротехнический кружок. Кружковцы ежегодно бывали участниками и победителями республиканских и дорожных соревнований авто- и судомоделистов. Трижды были призёрами ВДНХ.

В 40-60-е годы в школе работал драматический кружок. Пьесы ставили на сцене клуба им. Кирова, дети выступали в школе, ездили по деревням.

В 1957 году в школе начал работу Клуб Интернациональной Дружбы (КИД). Пионеры переписывались с ребятами из Германии, Болгарии, Польши, Китая.

В 1962 году был создан первый отряд юных друзей милиции (ЮДМ) им. Ф.Э. Дзержинского. Ребята вели переписку с племянницей Феликса Эдмундовича – Ядвигой Генриховной Дзержинской, лучшие члены отряда побывали у неё в гостях в Москве.

Новый сад

В 2004 году возле школы заложили яблоневый сквер. В нём пока нет ни аллей, ни скамеек, и он пока не стал для детей любимым местом. Мы рассказываем им об истории и традициях, о том, что объединяет все поколения родной и любимой школы № 27, 13, 42, 5.

Закладка яблоневого сквера возле школы. Последний звонок, 2004 год. Фото из архива школы.

В 2022 году школа отметит сто десятый юбилей, здесь откроется музей истории, в котором будут помнить и чтить каждого.

Вечная память героям школы

Выпускники школы сражались на фронтах Великой Отечественной, в их числе девушки: Аня Абрамова, Люда Вяткина, Зоя Князева, Аля Просвирнина, Нина Куимова, Аня Максимова, Женя Покровская, Тамара Волкова, Тоня Чиркова, Нина Прокашева.

Школа помнит погибших выпускников: Александр Селезнёв, Викторин Волков и Анатолий Учанов, закрывший своим телом командира, Борис Фёдоров, Сергей Шарапов и Леонид Семушин, Константин Волков, Аркадий Золотарёв, Вячеслав Корепанов, Егор Корепанов, Поликарп Лямин, Анатолий Максимов, Александр Пономарёв, Пётр Ушаков, Степан Ветчанин и други[, чьи имена остались неизвестны.

Отдали свои жизни в боях за Родину учителя физкультуры Андрей Павлович Нелюбин (погиб в Финскую войну), Иван Романович Волков, Аркадий Сидорович Корепанов, Порфирий Андреевич Нелюбин, Казаков (имя и отчество неизвестны), учителя математики Иван Михайлович Каргапольцев, Анатолий Дмитриевич Каргальцев, пионервожатые Горбушин (имя и отчество неизвестны), Иван Константинович Матушкин.

Не забывают в школе и о директорах-участниках войны: Никодим Николаевич Опарин, Павел Георгиевич Исупов, Валентин Александрович Горшков, Трофим Иванович Гончаренко, Иван Степанович Булатов.

Евгения Александровна Дмитриева, ветеран труда, бывший директор школы № 5 п. Балезино

Вконтакте

Facebook

Google+

Бассейн в школе Skyland, 1925 год.

dc.creator	Неизвестно	ru_US
dc.date.ccessing	2009-06-29T19: 26: 25Z	ru_US
dc.date.ccessing	2010-06-24T19: 54: 13Z
dc. date.available	Завершен	ru_US
dc.date.available	2009-06-29T19: 26: 25Z	ru_US
постоянного тока.date.available	2010-06-24T19: 54: 13Z
dc. дата выдачи	2009-06-29T19: 26: 25Z	ru_US
dc.identifier.uri	http://hdl.handle.net/10339/22342
dc.identifier.uri	http://www.digitalforsyth.org/jpg/uzz/dan/uzz_dan_06999.jpg	ru_US
dc.identifier.uri	http://www.digitalforsyth.org/jpg/uzz/dan/uzz_dan_06999-th.jpg	ru_US
dc.identifier.uri	http://www.digitalforsyth.org/photos/11623	ru_US
постоянного тока описание	Плавательный бассейн в школе Скайленд, 1925 год. Школа располагалась на Пятой Восточной улице.	ru_US
издатель постоянного тока	Публичная библиотека округа Форсайт	ru_US
связь по постоянному току. Часть	Цифровой Форсайт FCPL-Dated-N	ru_US
постоянного тока.Relations.hasVersion	FJ.12622	ru_US
связь по постоянному току. Ссылка на	UZZ_DAN_06999	ru_US
права постоянного тока	Материалы этой коллекции доступны для использования в исследованиях, преподавании и частном изучении. Изображения и текст нельзя использовать в коммерческих целях без предварительного разрешения Публичной библиотеки округа Форсайт. При использовании этих изображений и текстов пользователь несет ответственность за получение дополнительного разрешения, если это необходимо, и за соблюдение заявленной политики доступа, законов об авторском праве и руководящих принципов добросовестного использования в образовательных целях.Все фотографии FCPL должны быть указаны следующим образом: Предоставлено коллекцией фотографий публичной библиотеки округа Форсайт.	ru_US
предмет постоянного тока	Графство Форсайт (Северная Каролина) — История — Живописные работы	ru_US
пост. Ток предмет	Графство Форсайт (Северная Каролина) — История — Источники	ru_US
пост. Ток предмет	Цифровой Форсайт	ru_US
постоянного тока.название	Бассейн в Skyland School, 1925 год.	ru_US
zsrdc.dfcollection	ДАН	ru_US
zsrdc.hiersubject	5514	ru_US
zsrdc.hiersubject	5747	ru_US
zsrdc.hiersubject	5482	ru_US
zsrdc.hiersubject	13831	ru_US
zsrdc.hiersubject	5864	ru_US
zsrdc.hiersubject	13832	ru_US
zsrdc.hiersubject	6758	ru_US
dc.relation.hasFormat	Фотопечать	ru_US
dc. rights.rightsHolder	Публичная библиотека округа Форсайт	ru_US

Пул банкнот — выпускники 1925 года

Билл Пул зарегистрировался как класс 25 выпускников средней школы Хауэлла.

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОФИЛЕ:

Для обеспечения конфиденциальности наших выпускников вы должны сначала зарегистрироваться или войти в систему , чтобы просмотреть этот полный профиль выпускников:

Город	НЕТ
Штат / провинция	NJ
Страна	США

присоединившихся новых выпускников и одноклассников средней школы Хауэлла:

Донна Леонард
класс 65 года

Хорхе Баррера
класс ’06

Бренди Демарко Эрнст
сорт 1992 г.

Milagros Marrero
класс ’90

Кевин Дауни
класс 98 года

Jennifer Warner O’rourke
класс 93 г.

Майк Хардл
класс 98 года

Хизер Джонсон
класс 93 года

Пэм Лорд
класс 94 года

Helen Smith
класс 94 г.

Кристина Карделла
класс 85 г.

Кейси Смит
класс 1999 г.

Майкл Барнс
класс ’84

Glen Daly
класс ’89

Гилберт Дельгадо
класс 1992 г.

Кэти Салливан
класс 71 г.

Harold Possiel
класс 77 г.

Ann Reilley
класс 78 г.

Rudy Leiser
класс 80-х

Дебора Фаррелл
класс 77 года

Gary Post
класс 81 года

Эйлин Бреннан
класс 76 года

Шон Томпсон
класс ’85

Элейн Фриш
класс 73 г.

Донна Рамни
класс 79 г.

Крис Лассен
класс ’97

Sarahjean Paradise
класс 74 года

Арти Бистерфельд
класс 76 года

Уильям Хьюберт
класс 93 г.

Richie Beattie
класс 80-х

Школа Old Trail | История

Old Trail School была основана в 1920 году, когда группа родителей создала школу, ориентированную на индивидуальные стили обучения и навыки, основанные на образовательной философии Дьюи и Монтессори — философии, которая до сих пор влияет на наши представления о передовых методах качественного обучения.

К 1925 году Школа выросла до 57 учеников и переехала в арендованное здание в Западном Акроне, за которым последовало построенное на заказ здание Тюдоров на Ковингтон-роуд в Фэрлоне. В 1967 году школа перевела 250 учеников в наше нынешнее место в Бат-Тауншип. Построены новые учебные корпуса, бассейн, административный корпус, спортивные и игровые площадки.

В 1980 году Попечительский совет решил освободить место для расширяющейся Нижней школы, закрыв Высшую школу.С тех пор в рамках различных проектов расширения были созданы новые классы, библиотека, компьютерные и научные лаборатории, зоны физического воспитания, студии изящных искусств, сцена исполнительских искусств, гостиная, игровые поля, органическая ферма и дополнительные административные помещения.

Сегодня в Old Trail School обучаются более 475 учеников, обучающихся по программам для детей младшего возраста до 8-го класса. Нам нравится здоровый набор учащихся, поддерживающие семьи и энергичный преподавательский состав. Мы являемся 19-й по величине школой для детей младшего до 8-го класса в Соединенных Штатах и ​​ЕДИНСТВЕННОЙ независимой школой, расположенной в национальном парке.

Old Trail School Alma Mater
Расположенный на холмах Иры, возвышающийся против неба,

Поддерживает школу, которую мы так сильно любим, с такой высокой целью,

Через залы наши голоса нежно поют имя,

Приветствую, Старый Путь, наши духи несут честь, славу, славу.

Припев: Альма-матер, Альма-матер, славный и истинный,

мы поем вам Old Trail .

Наша альма-матер.

Эхо холмов со смехом, мы всегда будем

детей ищут ответы, учатся быть свободными.

Зажги огонь знаний и позволь нашему духу светиться.

Передайте зеленый и белый факел, мы должны идти вперед!

Аренда бассейна — Парки | seattle.gov

Собираетесь ли вы для вашего следующего мероприятия или устраиваете лучшую вечеринку по случаю дня рождения с нашим пакетом Super Deluxe Birthday Party, , пожалуйста, позвоните в выбранный вами пул напрямую, чтобы сделать заказ.Они предоставят вам всю подробную информацию о времени, датах и ​​доступности.

Аренда бассейна

Стоимость аренды зависит от продолжительности аренды, количества участников и используемых помещений. При любой аренде помимо почасовой аренды объекта взимается комиссия за бронирование и стоимость персонала. Затраты на персонал будут определяться начальником парков и зон отдыха. В праздничные дни расценки на персонал составляют 150%.

• Невозвращаемый сбор за бронирование требуется для всех видов аренды помимо почасовой оплаты.- 30,25 долл. США / час
• Залог на случай возмещения убытков для всех случаев аренды, когда оборудование ввозится на объект. — 200 долларов США
• Почасовая оплата персонала спасателя составляет , помимо платы за аренду бассейна. — 31 $ / час

Rental Крытый бассейн

• Стандартный бассейн — 94,75 $ / час
• Только неглубокий конец в бассейнах переборок, когда используется глубокий конец. (Бассейны Эверс и Мэдисон) — 47,50 долларов в час
• Rainier Beach Pool — 157 долларов.75 / час для всего бассейна 94,75 $ / час только для одного из двух бассейнов

Стоимость аренды зависит от продолжительности аренды, количества участников и используемых помещений. См. Выше информацию о сборах за бронирование, расходах на персонал и т. Д.

Аренда Открытого Бассейна

• Бассейн Колмана — 147,25 долл. США в час
• Mounger Pool — 157,75 долларов в час

Стоимость аренды зависит от продолжительности аренды, количества участников и используемых помещений.См. Выше информацию о сборах за бронирование, расходах на персонал и т. Д.

Дни Рождения Super Deluxe!

• Доступно в бассейнах Rainier Beach и Mounger
• Минимальная стоимость пакета — на вечеринку из 10 детей — 273,25 доллара США
• Доплата — за ребенка — 13,25 $

Вы приносите торт, мы доставляем удовольствие! Первый час в воде, за которым следует час работы на палубе. Цены начинаются от 273 долларов за десять детей; 13 долларов США за каждого дополнительного ребенка до 20 детей в группе.Вечеринка включает в себя: тематические пакеты с подарками для каждого ребенка, праздничную посуду, индивидуальные коробки для сока и профессиональных спасателей, пока вы наслаждаетесь плаванием. Место для вечеринки, зарезервированное для вас, — это общая часть бассейна, водная горка и личная зона со столами и стульями.

Встречи по плаванию, соревновательные тренировки и водное поло

Ставки также применяются к соревнованиям по плаванию Metro или King County League, если в них не участвует государственная школа Сиэтла. Мероприятия, в которых участвует команда из государственной школы Сиэтла, подпадают под действие Соглашения о совместном использовании, и плата за соревнования по плаванию не взимается.За соревновательные соревнования взимается почасовая фиксированная ставка, без дополнительных процентных сборов за мероприятие (не взимаются проценты для вступительных взносов и продажи листов). Взносы на участие в соревнованиях по плаванию и продажа листовок включены в базовый взнос для каждого мероприятия. За концессию взимается разрешительный сбор и процент от валовой выручки.

Почасовая оплата

• Комиссия за бронирование — 30,25 $ / час
• Крытый бассейн в час, непиковое время — 115,75 $ / час
• Крытый бассейн, когда планируется открытие — 231 доллар. 25 / час
• Colman Pool (8 дорожек / 50 метров), открытый или закрытый — 200,25 $ / час
• Почасовая оплата персонала спасателей, помимо платы за аренду бассейна. — 31 $ / час

Аренда системы хронометража

• Аренда системы хронометража (минимум 4 часа использования) — 400 долларов
• Каждый дополнительный час — 100 $
• Дополнительная плата за доставку, установку, эксплуатацию и очистку. — 31 доллар США / час

Специальное мероприятие по водным видам спорта

специальных мероприятий, в день — 300 $

Эта категория предназначена для особых мероприятий, которые приводят к отмене запланированных программ или закрытию небольшого ремесленного центра, пляжа для плавания или другой общественной программы.Этот сбор добавляется к другим сборам.

Rental Детский бассейн

• Минимум 4 часа работы, включая 5,5 рабочих часов — 500 долларов США
• Каждый дополнительный час — 50 $

Детский бассейн можно арендовать только на участках, которые планируется использовать летом. Все часы работы детских бассейнов по данной ставке аренды доступны для общественного пользования; исключительное использование в аренде не допускается.

Профиль района / История NASD

История государственного образования в Норристауне и его окрестностях насчитывает почти два столетия.В 1834 году законодательный орган Пенсильвании принял Закон об общих государственных школах, который положил начало созданию
бесплатных государственных школ по всему Содружеству. До этого школьное образование было в основном частным делом, которым занимались частные академии и церковные школы.

Школьный округ Норристаун (округ Норристаун)

Городок Норристаун ввел в действие свой собственный школьный совет в соответствии с этим новым законом 24 сентября 1834 года и открыл свою первую школу 5 сентября 1836 года в арендованных комнатах.Первыми зданиями государственной школы, построенными округом, были школа Черч-стрит и школа Милл-стрит в 1839 году. В том же году в округе была открыта отдельная школа для афроамериканских учащихся под названием Цветная школа, которая действовала до 1883 года, после какие ученики учились в школах, ближайших к их дому. Эти ранние школы воспитывали учеников всех классов в своих стенах. Следующие школы были построены, когда население Норристауна начало расти. Сначала была школа Оук-стрит в 1849 году, затем школа Сэнди-стрит в 1851 году, школа Черри-стрит в 1852 году и школа на Чейн-стрит в 1871 году.Значительный рост населения, вызванный ростом промышленности и иммиграцией, произошел в Норристауне к концу 19 века и в первые десятилетия 20 века. Это создало нагрузку на стареющие и малоразмерные здания района и привело к строительству нескольких школьных зданий. Школа ДеКалб-стрит открылась в 1880 году, новое школьное здание было построено на Нобл-стрит (1888 г.), а в 1894 году школа Хартранфт была построена рядом со школой на Чейн-стрит (два здания были соединены туннелем!).Первая школа Уинфилда Скотта Хэнкока была построена в 1898 году, а нынешнее здание заменило ее в 1962 году. Первоначально школа на ДеКалб-стрит вмещала все классы, но после расширения и ремонта в 1899 году в школе теперь размещались ученики 7–12 классов. здание было официально переименовано в Норристаунскую среднюю школу. 7 и 8 классы были перемещены из здания средней школы вместе с 9 классами после открытия новых средних школ. 20-й век принес шквал строительства школ.Школа Сэнди-Хилл уступила место уэльской школе в 1906 году. Школа на Оук-стрит была снесена, чтобы освободить место для первой школы Дж. К. Готвалса в 1907 году. Школа на Маркли-стрит открылась в 1915 году перед спортивной площадкой района. И стадион, и школа были переименованы в честь Теодора Рузвельта в 1921 году. Вашингтонская школа открылась в 1922 году. Более высокий рост населения привел к дальнейшему разделению классов в округе: в Норристауне были построены две новые неполные средние школы — Thomas Stewart JHS в 1925 году и David Rittenhouse JHS в 1928 году. .Первоначальное здание средней школы Норристауна на ДеКалб-стрит (переименованное в среднюю школу А. Д. Эйзенхауэра в честь первого директора NHS) было ужасно переполнено, поскольку 1920-е годы подходили к концу. Надежда на новое здание средней школы появилась в разгар Великой депрессии, когда Норристаун получил проект New Deal WPA по строительству новой средней школы. Это здание, новая старшая школа им. А. Д. Эйзенхауэра, открылась в 1938 году и может похвастаться современными удобствами и помещениями для 2 000 учеников 10–12 классов.

Образование в норритонах

Городок Норритон управлял школами в своем собственном округе с начала 1800-х годов до разделения Норритона на поселки Восточный и Западный Норритон в 1909 году. Работали небольшие школы в Джефферсонвилле, Порт-Индиан и Норритонвилле (на Джермантаун-Пайк). После этого два городка управляли своими собственными школьными округами для младших классов, но платили за обучение школьному округу Норристауна для средних школ. К середине 20-го века Восточный Норритон построил и управлял школой Пенн-Сквер, начальной школой поместья Коула (1957 г. ) и неполной средней школой Восточного Норритона (1961 г.).Городок Западный Норритон построил и управлял начальной школой Бернсайд (1926) и начальной школой Маршалл-стрит (1957).

Создание школьного округа Норристаун

Содружество Пенсильвании приказало меньшим школьным округам объединиться в более крупные образования в 1960-х годах. В результате школьные округа Норристаун, Восточный Норритон и Западный Норритон объединились в школьный округ Норристаун в 1966 году. Новое здание районной администрации открылось в 1968 году на Уайтхолл-роуд, в конце большого участка земли, купленного для строительства нового дома. сайт новой средней школы района Норристаун.Начальная школа Пола В. Флай открылась в 1969 году, а начальная школа Уайтхолла открылась в 1992 году. Новое здание средней школы района Норристаун открылось на Игл-Драйв в сентябре 1973 года. В этом новом здании был зал на 2200 мест, кафетерий, большая библиотека, бассейн и телестудия и акры спортивных площадок, среди прочего. Девятый класс вернулся в среднюю школу в сентябре 1981 года, когда население района начало сокращаться. Бывшая средняя школа Эйзенхауэра стала сначала неполной средней школой, затем зданием 9-го класса и, наконец, зданием средней школы.Стюарт и Ист-Норритон также стали зданиями средней школы в конце 1970-х годов. Неполная средняя школа Риттенхауса закрылась в 1981 году, как и начальная школа Хартранфта и начальная школа Вашингтона. Начальная школа Бернсайда закрылась в 1999 году. Школа Рузвельта стала альтернативным кампусом средней школы в конце 1970-х годов и остается старейшим действующим зданием округа, открывшимся как начальная школа в 1915 году.

Образование в новом веке

В 21 веке продолжается модернизация и улучшение школьного округа Норристаун.5-й класс NASD перешел в среднюю школу после завершения большого пристройки и ремонта средней школы Восточного Норритона в 2006 году. Эйзенхауэр стал Академией лидерства в области научных технологий имени Эйзенхауэра в 2009 году. В средней школе Норристауна в 2012 году было построено девять дополнительных комнат, и новое поле с искусственным покрытием на территории NAHS заменило поле Рузвельта в 2011 году. Последнее здание района, Учебный центр Musselman, открылся в 2014 году для размещения учеников детских садов. Технологии внедряются во все школы с дополнительными компьютерами, ноутбуками, iPad, умными досками и другими средствами обучения 21 века.Округ стоит на пороге программы 1: 1 с Chromebook, которую планируется начать в NAHS в 2019-2020 учебном году. Мир меняется, и школьный округ Норристаун продолжает расти и меняться, чтобы удовлетворить потребности всех учащихся, как и на протяжении всей своей долгой истории!

Работы, с которыми консультировались:
Макдонаф, Ричард А. История Долины Свободы: Норристаун. Вэлли-Фордж, Пенсильвания: Америка
отвечает с любовью, Inc., 2007.
История городка Западный Норритон.Kittle Communications, 2009.
Празднование поселка Ист-Норритон: 100 лет, 1909–2009. East Norriton Township, 2009.
Общеобразовательные школы Пенсильвании: история школьной системы штата. 2017,
www.penylvaniaresearch.com/penylvania-common-schools.html. Доступ 25
февраля 2019 г.

Водные объекты

Пляж Crystal Lake, площадка Dupont Splash Pad и Hunt Pool закрыты на сезон.

Общая информация

Общественные плавательные сооружения обычно открываются на время купального сезона после того, как государственные школы освобождаются на лето.Сезон обычно закрывается перед началом следующего учебного года.

Три муниципальных бассейна полностью доступны для людей с ограниченными возможностями. Бассейн Ливингстон обеспечивает нулевой вход, а бассейн Рако-Теодор и бассейн охоты оборудованы гидравлическими подъемниками для доступа к бассейну. Dupont Splash Pad также доступен для людей с ограниченными возможностями.

---

Водные объекты

Crystal Lake — 679 Bodwell Rd Manchester, NH 03109

Dupont Splash Pad — 207 Mason St Manchester, NH 03102

Hunt Memorial Pool — 297 Maple St Manchester, NH 03103

Livingston Pool — 410 Hooksett Rd Manchester, NH 03104

Пул Рако-Теодора — 66 Head St Manchester, NH 03102

Правила и положения

• Душ должны принимать все посетители
• Требуются купальные костюмы (правила плавания доступны на сайте)
• Запрещается использовать длинные брюки, короткие футболки или водную обувь
• Дети в подгузниках запрещены (необходимы купальники)
• Не курить в пределах 50 футов от входа в бассейн
• Без домашних животных
• Запрещено есть, пить и кулеры у бассейна
• Запрещается бегать на террасе у бассейна
• Запрещается возиться, лазать по плечам или спине и т. Д.
• Запрещено плавсредств, полнолицевых масок, ласт, трубок или спасательных жилетов
• Без погружений (входите в бассейн ногами вперед)
• Запрещено пушечное ядро, гробы, консервные ножи, провалы в живот и т. Д.
• В воде нет игрушек
• Запрещается взбираться на охранные стулья, буйки или спасательное оборудование
• Лица, не умеющие плавать, должны оставаться на мелководье
• Все дети ясельного возраста должны находиться в воде в сопровождении взрослых (на расстоянии вытянутой руки)
• За детей несут ответственность совершеннолетние лица или родители / опекуны
• Оружие или материалы, которые считаются опасными, не допускаются
• Не слоняться
• Гриль или открытый огонь запрещены
• Запрещение употребления алкогольных напитков
• ДОЛЖНЫ БЫТЬ СОВЕРШЕННЫМИ ВСЕГДА.ОТСУТСТВИЕ ПОСЛЕДОВАНИЯ ВЕЩЕСТВУЕТ К УБЫТКЕ ПЛАВАНИЯ.

  ---

  Политика в отношении купальных костюмов

• Разрешена только гигиеническая одежда, специально предназначенная для плавания.
• НИКОГДА купальные костюмы не должны открывать доступ к личным частям тела.
• Купальный костюм должен иметь подкладку изнутри или быть из нейлона без металлических заклепок. Мужские купальники должны иметь шнурок, сетчатую подкладку и не опускаться ниже колена.
• Спортивная одежда не может работать как купальник.Например, спортивные шорты, спортивные шорты, шорты без подкладки, спортивные бюстгальтеры, майки для бюстгальтеров, кофточки, трико и другое спортивное снаряжение.
• Никакое нижнее белье нельзя носить под купальниками.
• Деним, короткие шорты и другие шорты не допускаются.
• Футболки и другая уличная одежда не допускаются.
• Плотно прилегающие резиновые или пластиковые «плавательные штаны» требуются для лиц, которые зависят от подгузников, или для тех, кто не обучен труду.Одноразовые или тканевые подгузники не допускаются в воде или в общественных местах для купания.
• Использование любых купальных костюмов, которые могут представлять опасность для личности или в ловушку, не допускается.
• Дети и малыши в купальных костюмах, одобренных Береговой охраной (одобренные Береговой охраной спасательные жилеты с ремнем в промежности разрешены только с отметки врача). Родители или взрослые опекуны должны находиться в воде на расстоянии вытянутой руки (только неглубокий конец), а дети или малыши должны постоянно носить эти купальники / спасательные жилеты.
• Водный персонал принимает окончательное решение по всем решениям, касающимся здоровья и безопасности купальных костюмов.

Доступ к бассейну для детей — Hi-Tide

Сохранить историю или обеспечить безопасность?

Развитие общества означает, что мы постоянно меняем и улучшаем вещи. В La Jolla, часть этого прогресса была реконструирование спасатель стенд и добавление «30 дюймов подпорной стенки под запертыми воротами,» в соответствии с La Jolla Light .В то время как стойка спасателя обеспечивает спасателям более удобные условия для выполнения своей работы, соединительная стена также служит «барьером безопасности для недавно построенной рампы». Когда идея была представлена ​​старшему Якобу Ролстаду, он заявил: «Кажется, это отличный способ сохранить это место». Основная причина, по которой стена была построена, заключалась в выполнении городской политики, инициированной Строительным кодексом Калифорнии. По словам Brant Westfall, компании, занимающейся недвижимостью, «подпорная стена, построенная у детского бассейна, в основном соответствует ранее утвержденному разрешению и останется в эксплуатации.”

Некоторые местные жители слышали о планах построить стену вокруг пляжа, которая ограничит им доступ. В ответ они устроили войну по доверенности, в которой более крупная корпорация не вмешивается напрямую. «Пандус использовался десятилетиями, и ограничение доступа к нему только в случае крайней необходимости не соответствует Закону о прибрежных территориях», — сказал Кен Хунричс. Защищая Hunrichs, Адриан Квятковски заявляет: «Противники ищут все возможности для отмены защиты, одобренной Калифорнийской прибрежной комиссией, и воспользовались ею, чтобы обжаловать небольшой строительный проект, реализованный городскими властями. Это не ADA-доступ к Casa Beach. Это не соответствует требованиям ADA, никогда не было и не будет ».

Поскольку в войне доверенных лиц участвует только избранная группа местных жителей, студенты, посещающие школу Ла Хойя, имеют другие взгляды. «Точка доступа не перестает ощущать эту часть Ла-Хольи», — заявил старший Этан Трин. Трин также отметила: «Это действительно имеет смысл, что стена обеспечивает аспект безопасности».

La Jolla станет более безопасным местом с новыми дополнениями, такими как подпорная стена у детского бассейна.Следует принять такие меры предосторожности, которые не вносят кардинальных изменений в образ жизни человека. Так что давайте не будем бороться с процессом безопасной жизни.

.

Темы и категории

Популярные места

Инструкция по плаванию для взрослых | aquabilities

Инструкция по плаванию для взрослых

Пожалуйста, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть текущее расписание занятий и плату за обучение.

Если вы не видите класс, который вам подходит, напишите нам, если вы хотите сформировать класс.

Для проведения класса необходимо как минимум 3 участника — также доступны частные и получастные уроки — пожалуйста, напишите нам для получения дополнительной информации.

Ни одного родителя не осталось без внимания!

Каждый родитель / опекун должен знать основы выживания и спасения в воде, чтобы наилучшим образом защитить себя и детей, которых они охраняют. Очень много взрослых записывают своих детей на уроки плавания, потому что они сами не умеют плавать. Это только дает ложное чувство безопасности. Утопиться могут даже самые умелые пловцы. Если вы один из многих, кто не умеет плавать, подумайте о том, чтобы взять уроки для себя.

• Наслаждайтесь водой всей семьей

• Уметь помочь себе или своему ребенку в экстренной ситуации

• Изучите этот ценный навык спасения жизни в безопасной, заботливой и веселой среде с такими же людьми, как вы!

Выживание в воде для взрослых и базовое спасение

Это не обычный урок плавания. Инструктор будет работать со взрослыми над стратегиями, чтобы оставаться на плаву и выжить в случае чрезвычайной ситуации.Также будут обсуждены основные методы спасения на воде, если ребенку или близкому человеку нужна помощь, и вы единственный, кто может оказать помощь. Также будет затронута безопасность воды дома, в бассейнах, на лодках и на пляже.

AquaBasics для взрослых

Участники научатся выдыхать под водой, полностью погружать лицо в воду, базовые удары ногами, движения руками, плавание на спине, безопасный и независимый вход и выход из воды, а также основы безопасности на воде. Особо подчеркнем навыки самостоятельного плавания с плавсредством и без него.

AquaDevelop для взрослых

Участники научатся плавать ползком, дыша в сторону. Упор будет сделан на самостоятельное плавание на большие расстояния. Они также будут улучшать свою технику и выносливость на спине. Пловцы будут прыгать в бассейн на большей глубине и самостоятельно плавать в безопасное место. Будет обеспечена безопасность при ходьбе и глубоководье.

Критерии для присоединения к классу AquaDevelop для взрослых: участники плавают лицом в воде на расстояние не менее 5 футов.Они также должны иметь возможность самостоятельно плавать назад не менее 5 секунд.

AquaRefine для взрослых

Участники плывут не менее половины бассейна лицом в воде, как ползком, так и на спине. Будет рассмотрена дополнительная доработка навыков плавания. Участник будет улучшать свою выносливость и уверенность в бассейне. Будут представлены брасс и дайвинг на глубокой воде. Безопасность в бассейне и естественных водоемах будет покрыта.

Критерии для присоединения к классу для взрослых AquaRefine: участники должны иметь возможность проплыть не менее половины бассейна, используя как ползание, так и плавание на спине. Они должны выполнять ползание, используя боковое дыхание, ступать по воде не менее 20 секунд и самостоятельно прыгать в бассейн на средней глубине.

Мастерс по плаванию

Участники будут совершенствовать свои навыки вольного стиля и плавания на спине, а также познакомятся с брассом и баттерфляем.Пловцы научатся выполнять глубоководные и гоночные погружения. Будут представлены флип-повороты и открытые повороты.

Критерии для присоединения к классу Masters: участники самостоятельно плывут по всей длине бассейна, используя как ползание, так и плавание на спине. Пловцы должны чувствовать себя комфортно и компетентно в глубокой воде и ступать не менее 1 минуты.

Нужно ли плавать в бассейнах только для взрослых?

Когда мои дети были маленькими, мне хотелось ходить в бассейн, но этого не произошло.Я вспоминаю один блаженный класс «водяных младенцев», когда моему старшему было меньше года — держал его В то время казалось, что полчаса в мягко нагретой воде символизирует все, что я любила в том, чтобы стать матерью, но когда у меня родилось двое детей, даже вид набитой сумкой для бассейна меня немного ошеломил. В капризные правила о подгузниках для плавания, гигантская шапочка для ребенка, липкий крем для загара на основе цинка, обгоревшие ноги, потерянные миниатюрные шлепанцы.Вряд ли это стоило хлопот, тем более что дети были так же, как довольство плечами в кастрюлях с водой или обмыванием собаки из шланга.

Однако в наши дни дети 8 и 11 лет хорошо плавают, и всем нам нравится бассейн. Мы проводим там часы. Кажется, им приятно видеть меня, когда я присоединяюсь к ним, но они одинаково счастливы, бросая вызов друг другу. на соревнования по подводному плаванию, умоляя спасателей «открыть колодец», чтобы они могли добраться до глубокого конца, выкрикивая приветственные возгласы команды: «Флоридские апельсины, Техасский кактус, мы плавим вашу команду просто для практики! » — и играть в сложные водные игры, которые, как правило, заканчиваются комфортными ссорами.

Я читаю кое-что, раскладываю полотенца, чтобы сушить на солнце, покупаю мороженое, и все мы наслаждаемся уникальной хлорной дистилляцией летней свободы в бассейне. Только одно побеждает чистую радость плавания. мои дети. Об этом сообщает длинный-короткий-длинный свисток, выдаваемый оперативно, как будто чтобы доказать, что спасатель — не только спасатель жизней, но и трагически неоткрытый информатор оркестрового качества: взрослые заплывают.

Хотя мои дети уже много лет соблюдают свисток, тем не менее, каждые четверть часа возникают одни и те же вопросы: «Почему мы должны выбраться отсюда? Почему сейчас? Почему нас?»

Я использую один единственный ответ, выбранный за его краткую эффективность: «Потому что это закон».

Но на днях, когда я оставил своих детей обернутыми полотенцами и обиженный, надел очки дочери и направился к теперь уже умиротворенному бассейну, чтобы поплавать несколько кругов, мне пришлось задуматься.Это правда?

Я задал этот вопрос Рою Филдингу, директору по водным видам спорта в Университете Северной Каролины в Шарлотте и члену Научно-консультативного совета Американского Красного Креста. Мистер Филдинг не знал, когда или где начал плавать взрослый человек, но что он определенно использовался во время его собственных «крысиных» дней в Айове 1960-х. Он сказал, что для этого есть несколько веских причин. Первый (и тот, который я буду использовать рассказать детям, потому что это звучит наиболее законно и похоже на мой ответ) для безопасности.Плавание утомляет детей — одна из причин, почему мы, родители, его любим, — и им нужно время, чтобы отдохнуть и расслабиться. возможность того, что они настолько утомятся, что потребуют спасения.

Точно так же, сказал мистер Филдинг, спасателям нужен перерыв. Он вспомнил, как в детстве наблюдал, как охранники ходят вокруг бассейна, проверяют периметры, и как он и его друзья говорили друг другу, что охранники использовали это время для проверки тел. По его словам, это не так, но плавание взрослых может позволить охранникам отдохнуть от напряженного наблюдения за большими толпами.

Другие причины также прагматичны: плавание взрослых дает детям время, чтобы сходить в туалет, поэтому они не ходят в бассейн. Это дает им возможность правильно гидратироваться, а не пить воду из бассейна, которая может закончится тем, что Центры по контролю и профилактике заболеваний называют R.W.I., или рекреационной водной болезнью.Это общий термин для обозначения кожных или кишечных инфекций — обычно C.D.C. говорит, понос — купание в бассейнах, джакузи и аквапарках. (R.W.I. звучит так, будто это я придумал, но это реально: //www.cdc.gov/healthywater/swimming/rwi/.)

Плавание для взрослых укрывает детей от солнца. А плавание для взрослых может принести доход, когда молодые люди, не занимающиеся плаванием, покупают еду в торговых точках у бассейна.

Также, г.Филдинг указал (он назвал это «точкой зрения по связям с общественностью», и я справедливо согласился), что взрослые заслуживают немного времени в бассейне, не оказавшись в середине еще еще один хриплый раунд Марко Поло. Кто платит за все это фруктовое мороженое и сборы в пул? Взрослые. Все, что мы просим, ​​- это несколько кругов. Мы это заслужили.

Однако мистеру Филдингу пришлось сказать мне, что плавание взрослых на самом деле не является законом.Управляющие пулами могут устанавливать свои собственные правила, в том числе указывать, следует ли делать почасовые перерывы.

Давайте не будем рассказывать детям.

Общее руководство для обучения плаванию взрослых

При обучении взрослых плаванию ключевыми являются два вопроса. Во-первых, взрослые могут быть смущены тем, что они еще не научились плавать, и им может не хватать уверенности в своих силах. Во-вторых, взрослые, как правило, очень аналитичны и озабочены деталями, которые могут помешать усвоению основ.Это сильно отличается от обучения детей урокам плавания — дети просто хотят плавать, играть и веселиться; они не беспокоятся о мелочах.

Чтобы научить плавать взрослого, нужно убедить его, что детали не важны. Вместо этого взрослым начинающим пловцам необходимо освоиться в воде и научиться плавать. Прочтите, чтобы узнать, как лучше всего научить взрослых плавать.

Развитие доверия

Мастерс по плаванию в США говорит, что самое первое, что вы должны сделать со взрослым учеником по плаванию, — это развить доверие.Группа, которая спонсирует соревнования и мероприятия по плаванию для взрослых на национальном уровне, прямо заявляет об этом:

«Прежде чем подходить к воде, укрепите доверие со своим учеником, просто поговорив с ним об их опыте общения с водой и о том, чего они хотели бы достичь на уроках. Многие взрослые, которые хотят проводить уроки, сталкиваются с проблемами, связанными с тем, что они Это так долго. Обсудите с ними это и заверьте их, что никогда не поздно научиться этому важному навыку.»

Кроме того, Мастерс по плаванию дает следующие советы для обучения взрослых:

1. Проявите терпение и сочувствие: позвольте взрослому начинающему пловцу учиться в своем собственном темпе. Вы здесь, чтобы помогать и направлять учеников, а не подталкивать их.
2. Поощряйте своих учеников носить защитные очки.
3. Погрузитесь в воду вместе со своим учеником (ами), чтобы продемонстрировать навыки, которым вы хотите научить.
4. Используйте метод критики сэндвич: расскажите ученику, что он делал правильно до и после того, как высказал критику.

Помогите им чувствовать себя в безопасности в воде

Найдите тихое уединенное место, чтобы научить взрослых плавать, — советует Livestrong. Как уже отмечалось, взрослые начинающие пловцы могут чувствовать себя неловко из-за того, что они еще не умеют плавать, «поэтому не учите их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна».

Livestrong также советует начать с обучения базовым навыкам удара ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна, и, когда ваши ученики освоятся с этим навыком, научите их ходить по воде.«Заставьте их испытать плавучесть головы», — сказал инструктор по плаванию Ян Кросс в интервью The Guardian британской газете. «Пусть их голова покоится в воде».

Поплавки и скольжения

Мастера плавания говорят, что прежде, чем вы даже попытаетесь научить плавать, помогите своим взрослым ученикам научиться плавать и скользить в воде следующим образом:

• Передний поплавок: Объясните ученикам, что, когда они делают глубокий вдох, их легкие наполняются воздухом и действуют как плавучее устройство.«Держа бок, ученик должен отступить от стены, пока он не наклонится к ней по диагонали с прямыми руками», — говорит мастер плавания. «Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох и прижали лицо так, чтобы был виден только затылок».
• Back Float: Объясните учащимся, что, делая back float, они могут видеть, где они находятся, дышать естественно и при необходимости обращаться за помощью. Попросите учащихся держаться за стену, расслабиться, а затем согнуть колени, поднимаясь снизу.Затем они должны лечь на спину, позволяя воде поддерживать их. Напомните учащимся, что, когда они делают вдох, они создают плавучесть, позволяющую им плавать по воде.
• Glide: Попросите учащихся держать водосточный желоб одной рукой и двумя ногами на стене, а другой рукой направлять вниз по дорожке. Чтобы скользить, попросите учащихся сделать вдох, опустить лицо в воду и отпустить стену, кладя пальцы одной руки на пальцы другой.

Плавательные ходы

Как только вы помогли взрослому новичку научиться плавать в воде, плавать и скользить по нему, начинайте учить его особым приемам плавания.Как вы, возможно, догадались, обучение плаванию — наименее важная часть обучения взрослых. Но как только ваши ученики достигнут этого уровня, сначала научите их фристайлу, — говорится в блоге Adequate Man. Важно научить студентов, что им нужно дышать с обеих сторон тела.

Livestrong также советует разрешать учащимся носить спасательные жилеты во время изучения основных ударов. Помните, это не соревнование. Обучение взрослых в удобной, медленной манере — лучший способ продолжить.Если ученики достаточно продвинуты, вы можете научить их другим основным движениям: плаванию на спине, брассу и баттерфляем. Когда они почувствуют себя комфортно, предложите ученикам снять спасательные жилеты, чтобы попрактиковаться в плавании, которому вы научили.

взрослых, которые не умеют плавать, наконец-то обзавелись собственным бассейном | Международный журнал Aquatics

Чудо-плавание для взрослых стало настоящим чудом.

После более 30 лет аренды бассейнов, чтобы научить взрослых преодолевать свой страх перед водой, некоммерческая организация откроет в мае свой собственный объект в Сарасоте, штат Флорида.

Здесь не будет плавания на коленях, водного поло, фридайвинга или других неторопливых занятий — только взрослые мужчины и женщины преодолевают свои самые большие страхи в благоприятной обстановке.

«Моя цель для пула — наполнить его программами для взрослых на протяжении всего дня, каждый день», — сказала основатель М. Эллен «Мелон» Дэш.

Это будет единственный бассейн в стране, предназначенный исключительно для взрослых, которые боятся воды, что организация определяет как любого, кто не может спокойно отдыхать в глубоком конце и в 10 футах от стены или опоры, по крайней мере, на 5 минут.

Основанная в 1983 году как Институт трансперсонального плавания в Беркли, штат Калифорния, международная программа научила более 5000 склонных к панике пловцов, как чувствовать себя комфортно и уверенно в воде. Уроки обычно проводятся в бассейнах в отелях и клубах здоровья или там, где 50 лицензированных инструкторов, которые работают как минимум в 10 штатах и ​​нескольких странах, могут договориться о пространстве.

Теперь у организации есть бассейн, который, по ее мнению, станет местом назначения для тех, кто не боится воды.

Шестиполосный 25-метровый бассейн позволит школе плавания Сарасота вместить более широкий круг людей и предлагать более целенаправленные программы. Отдельные классы будут предоставлены для тех, кто желает быть со своим полом.И будут уроки специально для так называемых «грузил» и будущих родителей.

«Мы подчеркиваем, что родители должны уметь плавать, прежде чем у них появятся дети», — сказал Даш.

По ее словам, из-за того, что родители боятся воды, 90 процентов ее учеников так и не научились плавать. Еще 60 процентов получили травмы в воде.

Бассейн, ранее принадлежавший еврейскому общинному центру, бездействовал в течение девяти лет, прежде чем на короткое время он был передан другой школе плавания, которая не могла позволить себе аренду. Даш предложил взять его на себя.

Во многих отношениях бассейн идеально подходит для программирования обучения плаванию взрослых, сказал Дэш. У него большой неглубокий конец и лестница в каждом углу, которая будет использоваться в качестве учебных станций. Здесь также есть детский бассейн для новичков.

В остальном он не идеален.

Прежде чем Dash сможет открыть пул для публики, его необходимо переделать. Вот почему «Чудо-плавание для взрослых» запустило амбициозную кампанию на Kickstarter по сбору 41 080 долларов на ремонт интерьера и установку новых поручней, лестниц, якорей, основного водостока, скиммера и возвратных решеток.

В конце концов, Dash хотел бы установить обогреватель и крышки, чтобы температура в бассейне постоянно составляла 94 градуса. Температура успокаивает напуганных пловцов.

По состоянию на среду организация собрала почти 20 000 долларов. Некоторые из самых больших пожертвований поступают от тех, кто посещал занятия.

Инфантильность — явление, когда взрослый ведет себя, как ребенок

Инфантильность — это незрелость, детскость, неразвитость психики.

Инфантильный человек — это личность, у которой доминирует неправильное поведение, невозможность брать ответственность за свои поступки, неумение самостоятельно принимать решение, отсутствие цели в жизни, каких-либо стремлений.

Данное состояние подразумевает наличие у взрослой особи поведения и характера, как у ребенка. Инфантильность достаточно часто встречается в практике психологов, ведет за собой появление других проблем в жизни индивидуума. Человек способен бороться с этим проявлением, однако, он будет нуждаться в постоянной работе над собой.

Когда происходят контакты зрелых людей с инфантильными, одни у других могут вызывать раздражение, которое может приводить к конфликтам.

Незрелый субъект не может четко воспринимать окружающих людей, не умеет адаптироваться под сложившиеся обстоятельства, будет вызывать нежелание окружающих с ним общаться. Инфантильный человек старается взаимодействовать с теми людьми, которые своим поведением напоминают ему родителей. В противных случаях, он рискует нарваться на конфликт.

Когда появляется необходимость в любовных отношениях, инфантильные девушки и юноши, в первую очередь, пытаются найти себе человека, напоминающего их папу или маму соответственно. Нередко в таких случаях пару подбирают сами родители. Как правило, избранниками у инфантильных людей становятся люди старше по возрасту, социально успешные. Однако, нужно учитывать, что у биологических родителей может возникнуть конфликт с человеком, который, по сути, занял их место в жизни инфантильной личности. Нередко, что именно настоящая мама или отец занимают приоритетное место в сознании чада, что приводит к распаду брака.

Причины

Причиной инфантильности может быть неправильное воспитание в детстве или наличие инфантильных родителей

Считается, что инфантильность зарождается в процессе воспитания, в период от восьми до пятнадцати лет при наличии неблагоприятных условий. На начальном этапе она проявляется неподчинением родителям, истерикой, манипуляциями, безответственным подходом к обучению.

1. Плохой пример инфантильных родителей. Ребенок копирует их модель поведения.
2. Чрезмерная опека, отсутствие возможности у малыша самостоятельно принимать решения.
3. Навязывание карапузу своего мнения, своей точки зрения, излишний контроль действий ребенка.
4. Родителям, которые слишком много времени проводят на работе, не имеет достаточной возможности заниматься воспитанием малыша. Часто их влияние замещается компьютером, просмотром телевидения, прослушиванием музыки. В такой ситуации у ребенка развивается иллюзия вседозволенности, он понимает, что может манипулировать всеми окружающими.
5. Существует мнение о том, что школьная система образования также негативно влияет на развитие детской психики. На сегодняшний день в стенах школы все внимание концентрируют на общеобразовательных предметах, не заостряют на процессе воспитания. Ребенку не объясняют, что плохо, а что хорошо. Отсутствие нравственного обучения приводит к закреплению инфантильных паттернов, незрелость.

Родителям, оказывающим серьезное давление на ребенка в детстве, контролирующим его поступки или окружающим его лишней заботой, сложно перестать себя так вести по мере взросления чада. Они и во взрослом человеке видят своего малыша и не могут изменить свою модель поведения. Родители могут вмешиваться в его личную жизнь, доставать постоянными звонками, высказывать свои советы. Инфантильный человек не способен противостоять подобным действиям, он боится самостоятельности и ответственности.

Характерные проявления

Человек может бояться брать на себя ответственность, отвечать за свои поступки, принимать решения

Инфантильность может проявляться по-разному в различных ситуациях. Она может характеризовать отношение к своему здоровью, созданию семьи, к браку. Мышление, характер инфантильного человека практически неотличимы от мышления ребенка. Незрелость личности проявляется, как с социального, так и с психологического ракурса. К характерным признаком инфантилизма относят:

• неспособность принимать решения без чьей-либо помощи;
• несамостоятельность;
• непредсказуемость;
• отсутствие желания принимать взрослые решения;
• безответственность;
• нежелание развиваться;
• эгоцентричность и эгоизм;
• иждивенческие наклонности;
• отсутствие жизненных целей;
• склонность к зависимостям;
• неадекватность;
• нарушение восприятия;
• неспособность к адаптации;
• отсутствие социального продвижения;
• сложность в общении.

Инфантильного человека можно выявить по особенностям поведения.

1. Такие люди не спешат отвечать за свои поступки, они с радостью спрячутся за спиной друзей, жены или родителей.
2. Инфант живет играючи. Такой человек увлекается шопоголизмом, посещают тусовки, зависает в компьютерных играх.
3. Он не способен проводить самоанализ, замкнут на своей личности. Из-за этого возникают сложности в понимании других людей, осознание того что, другие могут иначе воспринимать окружающий мир.
4. Не умеет учитывать интересы других людей. Это приводит к возникновению трудностей в общении. Тяжело заводить новые знакомства, идти на контакт с людьми. Свойственна фраза «меня никто не понимает».
5. У человека нет никаких целей в жизни, он живет сегодняшним днем.
6. Он не умеет прогнозировать будущее, строить планы. Не строит стратегии в поведении для того, чтобы достичь определенных целей. Он радуется результатам, которые способны удовлетворять его потребности в данный момент.
7. Инфантильная личность практически во всех случаях малообеспеченная, имеет сложности с поиском работы, отсутствует продвижение по карьерной лестнице.
8. Взглянув на инфантильного человека, можно увидеть оттенок иронии или презрения, приспущенные уголки губ.

Для того, чтобы убедиться в том, что имеете дело с инфантильной личностью, обратите внимание на его взаимоотношения с родителями. Если они равноправные, человек проявляет заботу, то это хороший признак. Если же родители проявляют сильную опеку, вторгаются в пространство субъекта, навязывают свое поведение, то имеет место инфантильная личность.

У мужчин

Давайте рассмотрим, что собой представляет инфантильный мужчина, признаки такого состояния.

1. Человек неспособен на поступки, не готов к серьезным отношениям с женщинами.
2. У него наблюдается эгоцентризм, зацикленность на собственной личности. Он считает себя лидером в любой ситуации. При возникновении проблем, сваливает вину на других.
3. Неспособность самостоятельно обслуживать себя в быту. Такой муж не может выполнять домашнюю работу. Для него кажется трагедией помыть посуду или провести уборку.
4. Такие мужчины много времени проводят за играми, могут часами сидеть в интернете.
5. Зачастую выбирает женщину, которая старше его, рассчитывает на родительскую заботу. Если такая избранница встречается, человек остается ребенком навсегда.
6. Мужчина не добивается больших успехов в карьере, нередко работает на низкооплачиваемом месте, ни к чему не стремится.
7. Могут отсутствовать увлечения, способность к саморазвитию.

У женщин

Инфантильная женщина — это та, которая так и не смогла повзрослеть. Она остается маленькой принцессой

Давайте рассмотрим, что собой представляет инфантильная, не повзрослевшая женщина, признаки такого состояния.

1. Создается образ маленькой девочки, который вызывает у мужчин желание заботиться, защищать. Нередко опытные, добившиеся многого в жизни, мужчины выбирают себе таких легкомысленных, избалованных женщин, потому как они позволяют им расслабиться, и изменить привычный жизненный устрой.
2. Такие женщины мечтают встретить молодого человека, который бы пришелся на роль папочки. Разыскивая потенциального жениха, они ищут мужественного, обеспеченного партнера.
3. Инфантильная девушка попадает в экстремальные ситуации, в плохие истории, ее постоянно нужно спасать.
4. Такой барышне больше свойственен спортивный тип одежды, зачастую напоминающий детские наряды, побольше блесток, страз, принтов.
5. У такой женщины, как правило, много друзей. Она веселая и энергичная. Круг общения представлен людьми, которые моложе ее. Мужчинам с такой женщиной никогда не скучно.
6. Инфантильная барышня в действительности может такой и не являться. Подобная модель поведения может быть вынужденной мерой. Девушка таким способом манипулирует своим партнером, она может изображать обиду, когда, на самом деле, очень сердится, умышленно пускать слезу, проявлять грустное настроение. Она может притворяться растерянной, если не знает, чего хочет, с легкостью заставляет мужчину поверить в то, что он главный, что без него она пропадет, не выживет.

Инфантильность у детей

Данное состояние вполне соответствует развитию детской психики. Если вовремя обратить внимание на взаимоотношения ребенка с родителями, то можно проследить зачатки развития взрослого инфантилизма:

• малыш может постоянно уклоняться от ответственности и обязательств, при этом родители потакают его желаниям;
• в жизни ребенка преобладает интерес к играм, а не к учебе, родители его поощряют.

Учителя могут указывать на возможное развитие незрелости, когда ученик на занятиях:

• больше занимается играми;
• присутствует неусидчивость;
• не может сосредотачиваться на каком-то деле;
• эмоциональная неустойчивость;
• незрелость и истеричность;
• такие дети отвлекают других на уроке;
• они не выполняют задания;
• общаются преимущественно с теми, кто младше.

Такие малыши страдают неврозами, становятся замкнутыми в себе.

Как помочь ребенку

Правильное воспитание ребенка поможет в дальнейшем избавиться от инфантильности

Важно вовремя заметить в поведении ребенка наличие инфантильности и начать действовать.

1. Всегда советуйтесь с мнением своего карапуза, узнавайте, что он думает касательно той или иной проблемы. Совместно обсуждайте семейный бюджет. Важно, чтобы малыш ощутил себя равным, почувствовал, что на него также возлагается ответственность в принятии каких-либо решений.
2. Родители могут искусственно создавать трудности в жизни ребенка, чтобы он учился их преодолевать.
3. Малыша можно отдать в спортивную секцию. Считается, что спорт позволяет укрепить человека, сделать его более целеустремленным и ответственным.
4. Следите за тем, чтобы у ребенка присутствовало общение со сверстниками и с людьми, которые значительно старше его.
5. Не нужно принимать решение за малыша, не нужно обобщать его с собой. Ребенок должен знать, что существует «мама», и существует «он».
6. Если карапузом были допущены какие-то ошибки, необходимо провести работу над ними, проанализировать его действия, осознать, как все можно исправить. Важно объяснить ребенку, что такое хорошо, а что плохо.
7. В случае, когда родители не способны самостоятельно повлиять на изменение поведения ребенка, они обращаются за помощью к психологу. Специалист может к общей терапии добавить прием медикаментов, которые улучшают память, мозговую деятельность и концентрацию.

Как побороть инфантильность взрослому

Человек должен осознать свою инфантильность и побороть ее в себе

Чтоб стать психологически сильнее, избавиться от инфантильности, необходимо действовать.

8. Пора осознать, что Вы являетесь инфантильной личностью. Человек должен принять решение измениться, сделать это по собственной воле, а не под чужим давлением.
9. Важно научиться брать ответственность за свои поступки, перестать перекладывать ее на чужие плечи. Пора понять, что в Вашей жизни уже нет места для беспомощности и слабости.
10. Нужно самостоятельно решать свои проблемы. Если имеет место сложная ситуация, то можно обратиться за помощью к своим близким. Но мелкие сложности нужно решать самому. Если что-то кажется слишком сложным, его всегда можно разделить на мелкие задачи.
11. Если приступы инфантильности наблюдаются в переломные моменты, пора поработать над уверенностью в своих силах, в идеале с квалифицированным специалистом.
12. Нужно найти свой путь. Научитесь анализировать свои поступки, выбирать любимое дело. Если необходимо, смените род деятельности, место работы на ту, где результаты будут более ощутимыми, а, значит, возникнет стимул меняться и расти по карьерной лестнице.
13. Умышленно создайте себе ситуацию, в которой будет необходимо принять решение без чьей-либо помощи. Например, устройтесь на работу, где на Вас возложат какую-либо ответственность.
14. Можно попросить близких, чтоб они не проявляли лишнюю опеку и препятствовали инфантильному поведению.
15. Можно завести домашнего питомца, чтобы взять на себя ответственность за кого-то.
16. Можно поступить радикальным способом, сменить привычную зону комфорта, переехать в другой город или перейти на новую работу.
17. Обратитесь за помощью к специалисту в случае, когда не получается самостоятельно справиться со своей инфантильностью. Психолог укажет на качества, мешающие Вашему развитию, даст дельный совет потому, как их преодолеть.

Считается, что человек, которого в детстве не приучили к самостоятельности, не может избавиться от инфантильности без помощи квалифицированного специалиста.

Теперь Вам известно, что собой представляет инфантильная личность. Вы выяснили, по каким причинам может развиваться инфантилизм, и как он проявляется. Как видите, данному состоянию подвержены, как мужчины, так и женщины. В случае с первыми, они больше осуждаются обществом, достаточно сравнить понятия маменькин сынок и папина дочка. Мужчина с таким проявлениями неспособен создать семью, ненадежен в экономическом плане. Самостоятельность женщин нормально воспринимается, мужчина с радостью берет на себя роль заботливого человека, подтверждая свой статус лидера.

Значение слова ИНФАНТИЛЬНОСТЬ. Что такое ИНФАНТИЛЬНОСТЬ?

• ИНФАНТИ́ЛЬНОСТЬ, -и, ж. Книжн. Свойство по знач. прил. инфантильный.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: клеймо — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Инфантильность — это… Что такое Инфантильность?

Инфантилизм (от лат. infantilis — детский) — отставание в развитии, сохранение в физическом облике или поведении черт, присущих предшествующим возрастным этапам.

Термин употребляется как в отношении физиологических, так и психических явлений.

В переносном смысле инфантилизм (как детскость) — проявление наивного подхода в быту, в политике и т. д.

Физиологический инфантилизм

• В медицине понятием «инфантилизм» обозначают отставание в физическом развитии, которое проявляется у некоторых людей как следствие охлаждения, отравления или инфицирования плода в период беременности, кислородного голодания при родах, тяжёлых заболеваний в первые месяцы жизни, нарушения обмена веществ, нарушений в деятельности некоторых желёз внутренней секреции (половых желёз, щитовидной железы, гипофиза) и других факторов. У таких людей замедляются рост и развитие всех физиологических систем организма.

Существует генетически сцепленные варианты инфантилизма.

Психологический инфантилизм

Психический инфантилизм — незрелость человека, выражающаяся в задержке становления личности, при которой поведение человека не соответствует возрастным требованиям к нему. Преимущественно отставание проявляется в развитии эмоционально-волевой сферы и сохранении детских качеств личности. Естественно, что инфантильные люди не самостоятельны, т.е. они привыкли к тому, что другие всё решают за них.

В раннем возрасте признаки инфантилизма, снижения уровня поведенческих мотиваций выявляются с трудом. Поэтому о психическом инфантилизме обычно говорят лишь начиная со школьного и подросткового возраста, когда соответствующие особенности начинают выступать более отчетливо.

Одним из наиболее важных факторов развития психического инфантилизма являются родители человека, которые недостаточно серьёзно относятся к человеку в детстве, не позволяя принимать самостоятельные решения — тем самым ограничивая подростка (но не ребёнка) в свободе. То есть в инфантилизме человека, родившегося нормальным, могут быть повинны сами родители.

Типичными для инфантильных детей являются преобладание игровых интересов над учебными, неприятие школьных ситуаций и связанных с ними дисциплинарных требований. Это приводит к школьной дезадаптации, а в дальнейшем — и к социальным проблемам. Однако инфантильные дети сильно отличаются от умственно отсталых или аутичных. Они отличаются более высоким уровнем абстрактно-логического мышления, способны переносить усвоенные понятия на новые конкретные задачи, более продуктивны и самостоятельны. Динамика возникающей интеллектуальной недостаточности при инфантилизме характеризуется благоприятностью с тенденцией к сглаживанию нарушений познавательной деятельности.

Простой инфантилизм следует отличать от дисгармонического, который может приводить к психопатиям.

См. также

Wikimedia Foundation. 2010.

Социальный и психологический инфантилизм личности: что означает понятие, определение

Инфантилизм – это популярное в психологии явление, определение которого зависит от причин, вызывающих его появление. В целом для него характерны обидчивость, безответственность, беззаботность. Все эти черты присущи не малышам, а взрослым людям. Изучением «больших детей» психологи и психиатры всего мира занимаются давно, так как незрелость общества развивается с каждым годом все больше. Перед тем, как рассмотреть основные причины развития этого явления среди взрослого населения, необходимо дать определение инфантилизму, так как это поможет разобраться в психологии недуга.

Инфантильность

Инфантильность в психологии

Инфантильность это в психологии означает незрелость развития, своеобразное проявление детского поведения у взрослых, причем термин отражает как психологические, так и физиологические факторы.

Дополнительная информация. Слово «инфантильность» происходит от латинского infantilis, что переводится как «детский».

Что такое инфантильность

В психиатрии такое понятие рассматривается в качестве патологической задержки в развитии. В медицине физиологический инфантилизм отражает проблемы с органами и системами. В бытовой сфере у взрослых здоровых людей наблюдается социальная и психологическая незрелость. Инфантильные люди могут внешне выглядеть как взрослые, но, по сути, они являются «большими детьми».

Что означают понятия социального и психологического инфантилизма, будет понятно, исходя из причин, которые приводят к их образованию.

Социальные и психологические причины инфантильности

Социальная и психологическая незрелости личности похожи между собой. И в том, и другом случае ключевую роль в появлении инфантильности играет среда, в которой человек находится:

1. Нередко развитию и сохранению инфантильных черт личности способствует современная культура, которая предоставляет широкий ассортимент развлечений, а также пропагандирует «вечную молодость».
2. Для правильного воспитания ребенка требуется как материнское, так и мужское – отцовское начало. Когда женщина одна воспитывает малыша, происходит «перекос», из-за чего развивается социальный инфантилизм.
3. Незрелые родители способны вырастить «взрослого ребенка».
4. Чрезмерная опека мамы и папы может лишить ребенка необходимых для развития жизненных трудностей, из-за чего у него разовьется психологический инфантилизм.
5. Возможность делегировать важные дела другим людям приучает индивида снимать с себя дополнительные нагрузки и лишает развития.

Все эти причины приводят к тому, что мужчины и женщины предпочитают отодвинуть процесс взросления на «потом». Недоразвитые инфантильные черты у людей могут быть незаметны для окружающих, только их яркие акцентуации способны указать на наличие проблемы.

Инфантилизм это в психологии означает присутствие у человека детского поведения и мышления.

Как проявляется инфантилизм

Среди основных признаков можно выделить:

• подростковый эгоцентризм;
• отсутствие планов на будущее;
• сильную привязанность к родителям;
• остановку личностного роста;
• неспособность к самопознанию и рефлексии;
• наличие психического инфантилизма, при котором человек испытывает сложности при принятии решений;
• стремление играть и развлекаться, отодвигая на второй другие важные виды деятельности;
• отсутствие самостоятельности и ответственности.

У инфантильных людей эти признаки могут наблюдаться как все вместе, так и по отдельности. Чем больше проявлений наблюдается у человека, тем сильнее он застревает в роли «вечного ребенка».

Инфантилы в работе и личной жизни

Инфантилизм в личной жизни и на работе проявляется одинаково. И в том, и в другом случае инфантильные люди не желают прилагать усилия для достижения результата, а также не стремятся брать на себя ответственность за последствия халатного отношения.

Проявление незрелости личности в отношениях

Среди основных черт «взрослых детей» в личной жизни и карьере можно выделить:

1. Инфантил может быть прекрасным специалистом, но при малейших трудностях готов отказаться от работы и перспектив.
2. «Большие дети» способны уволиться только из-за того, что стало скучно.
3. На работе инфантилы без зазрения совести могут подвести напарника, пообещать и не сделать.
4. В любовных отношениях инфантильный человек стремится связать свою жизнь с партнером, который будет исполнять роль родителя: опекать, заботиться, решать проблемы, успокаивать и развлекать. Союз может оказаться гармоничным и крепким, если вторая половинка предпочтет быть главой семьи и самостоятельно делать выбор во всех жизненных сферах.
5. Инфантильные личности хорошо ладят с малышами. Поэтому такие люди чаще всего становятся лучшими друзьями собственным детям. Но для ребенка важно, чтобы в семье все-таки был пример взрослого и самодостаточного человека.

Инфантильность как образ жизни

Инфантильный образ жизни привлекает людей своей простотой, беззаботностью и легкостью. Другими словами, всем тем, что было в детстве.

Обратите внимание! Инфантилы не хотят бороться с трудностями, решать проблемы и добиваться успеха упорной работой. Их цель – взять от жизни все, ничего не отдав взамен.

Азарт – одна из главных черт инфантила

На практике так не бывает. Поэтому «взрослые дети» могут довольствоваться только тем, что им доступно. Чаще всего это неправильная компания и сомнительные занятия, а также:

• азартные игры;
• беспорядочные половые связи;
• наркотики;
• табак;
• алкоголь.

Инфантильный образ жизни ограничивает человека, не дает ему получить удовольствие от более значимых и возвышенных вещей. Как следствие, «большой ребенок» никогда не сможет жить полной жизнью, потому что детство – это лишь один этап большого жизненного пути, но не вся дорога.

В чем проблемы инфантилизма

Главная проблема «взрослых детей» заключается в том, что инфантильная личность не может быть по-настоящему счастливой. Человек может не знать, что ему нравится на самом деле, ведь все решения за него принимают другие люди.

Важно! Наличие второй половинки не гарантирует инфантилу отсутствие чувства одиночества.

Зависимость от чужого мнения и нежелание самостоятельно принимать решения могут удерживать «взрослого ребенка» долгие годы в несчастном браке, на нелюбимой работе. Инфантильные личности – это те люди, которые легко поддаются чужому влиянию и рискуют стать жертвой манипулятора.

Дополнительная информация. Именно «большие дети» становятся участниками сомнительных афер, финансовых пирамид.

Это связано в первую очередь с тем, что инфантилы любят легкие деньги, собственным тяжелым трудом зарабатывать их не хотят.

Можно ли избавиться от инфантилизма

Избавиться от инфантильного характера можно. Главное – необходимо осознать, что для этого придется повзрослеть.

Дополнительная информация. Ключевым отличием ребенка от взрослого человека является степень ответственности и свободы.

Мышление ответственного человека

Поэтому, чтобы побороть инфантильность, мастера психологии советуют добиться двух основных целей:

1. Необходимо осознать, что ответственность за собственную жизнь человек несет самостоятельно. Он один может принимать решения как поступить, куда пойти, с кем общаться, каким образом удовлетворять свои потребности.
2. Требуется отвоевать свободу. Если человек живет с родителями и зависит от них, значит, необходимо переехать в другую квартиру, начать самостоятельно зарабатывать и перейти на новый уровень общения с ними, в котором ребенок олицетворяет собой самодостаточную личность.

Чтобы воплотить задуманное, потребуется выйти из привычной зоны комфорта. Вначале будет трудно и страшно. На пути возникнет множество соблазнов, которые будут «настаивать» отказаться от этой затеи. Но при наличии сильного желания стать взрослее и независимее получится побороть детские тревоги и добиться положительного результата.

С инфантильностью можно и нужно бороться, ведь она лишает человека самого важного – собственного выбора. Все обязательно получится, главное – нужно настроиться на кропотливую работу.

Видео

Инфантильность у мужчин, у женщин

Содержание:

1. Понятие инфантильности;
2. Виды инфантилизма;
3. Признаки инфантильности;
4. Когда зарождается инфантилизм;
5. Причины инфантилизма;
6. Как проявляется инфантильность у мужчин, у женщин, у детей;
7. Инфантильность — это проблема или нет;
8. Как проявляется инфантильность в отношениях;
9. Как избавиться от инфантильности;

Понятие инфантильности

Инфантильность – это детскость, незрелость или неразвитость психики.

Инфантильный человек – это человек, в поведении которого доминирует незрелое поведение, неготовность брать ответственность на себя и самостоятельно принимать решения, отсутствие жизненных целей и стремление что-то поменять в себе и в своей жизни в целом.

Инфантильное расстройство личности подразумевает под собой наличие у взрослого человека черт и поведения, характерных для ребёнка. Психологи утверждают, что такое расстройство встречается наиболее часто в их практике и является базой для других проблем в жизни субъекта.

Особенно остро эта проблема встала после 1990 года, когда система ценностей в нашей стране претерпела изменение. Школы перестали брать на себя функцию воспитания, а у родителей не было на это времени, т. к. им приходилось адаптироваться под новые условия существования зарождавшегося государства.

Виды инфантилизма

1. Психический инфантилизм (психологический инфантилизм). Замедленное взросление ребёнка. Его психические качества формируются с опозданием и не соответствуют возрасту. Это нарушение не имеет ничего общего с задержкой умственного развития.
2. Физиологический инфантилизм. Замедленное или нарушенное телесное развитие вследствие кислородного голодания или инфицирования плода во время беременности.

Признаки инфантильности

Инфантильная жизнь субъекта проявляется на разных уровнях существования: от отношения к собственному здоровью, до представлений о браке и процесса создания семьи. Характер и мышление инфантильного человека мало чем отличается от характера и мышления ребёнка. Незрелость субъекта проявляется как с психологического, так и с социального ракурса. Перечислим следующие основные признаки инфантилизма, которые могут проявляться как все вместе, так и по отдельности:

• Несамостоятельность.
• Неумение принимать самостоятельные решения.
• Отсутствие желания решать проблемы по-взрослому.
• Отсутствие желания развиваться.
• Отсутствие целей в жизни.
• Эгоистичность и эгоцентричность.
• Непредсказуемость.
• Неадекватность.
• Безответственность.
• Склонность к зависимостям.
• Иждивенческие наклонности.
• Пребывание в своём мире (нарушения восприятия).
• Сложность в общении.
• Неспособность к адаптации.
• Гиподинамия.
• Малый заработок.
• Отсутствие социального продвижения.

Приспособленец и иждивенец

Инфанты не спешат брать на себя ответственность. Они прячутся за спиной родителей, жен, друзей.

Играючи

Ребенок с младенчества, через игру открывает мир. Инфант живет игрой: бесконечные тусовки, игры онлайн, чрезмерный шопоголизм, часта смена любимых гаджетов (даже если он не может себе их позволить) и т.д.

Инфантильный человек замкнут на своей личности, но при этом не привык к сложным размышлениям и не углубляется в интроспекцию и самоанализ. Из-за этого ему тяжело понять, что ощущает другой человек, трудно поверить, что люди воспринимают мир по-разному. Отсюда вытекает неумение учитывать интересы других. Поэтому зачастую такие люди испытывают определённые трудности в общении с окружающими. Им тяжело входить в контакт. У них в ходу фраза «меня никто не понимает». Однако они и сами не прикладывают усилия, чтобы понять других.

Отсутствие жизненных целей

«Когда я рожу внуков? К чему я стремлюсь? Что вы меня грузите!? Мне и так хорошо! Я еще не нагулялась/-лся» — такова позиция инфантильного человека.

Инфантильная личность не способна анализировать те или иные ситуации и прогнозировать их развитие, не задумывается о будущем, не строит планы. Инфантильность особенно хорошо иллюстрирует себя, когда личность не в состоянии выстроить определённые стратегии в своем поведении для разрешения задач, достижения целей. При этом такой человек, достигая цели, старается избежать сложных схем поведения (требующих сил и времени), принятых в обществе, и довольствуется исключительно теми результатами, которые смогут удовлетворить его сиюминутную потребность. Таким образом, инфантильность – это еще и неспособность выстраивать многоходовые комбинации в поведении.

«Откуда ноги растут»

Чтобы понять, что перед нами инфантильная личность, необходимо прежде всего обратить внимание на её взаимоотношение с родителями. Если общение с ними строится в равноправном ключе и субъект проявляет заботу о них, то это хороший знак. Если же наблюдается активное вторжение родителей в пространство субъекта, окружение его чрезмерной опекой, проявление навязчивого поведения, и при этом человек не способен прервать этот поток родительской заботы, перенести их общение на другой день и лояльно относится к такому нездоровому вниманию, то это тревожный звонок, который сигнализирует о том, что перед нами этакий Питер Пэн – диснеевский герой, который не хотел взрослеть.

«Главная забота в жизни — достичь беззаботной жизни»

Признаки инфантильности можно видеть и в тех ситуациях, когда человек постоянно стремится к перекладыванию ответственности на других. Ответственность – это качество, противолежащее инфантильности. Инфантильный тип личности часто демонстрирует беззаботное поведение, примеряет на себя маску шута, стремится больше веселиться и развлекать окружающих. Однако внутри его могут жить и другие настроения, но, несмотря на это, он будет продолжать отыгрывать клоуна, из-за того, что такая роль «души компании» облагается минимальной ответственностью.

С социальной точки зрения, инфантильный субъект почти всегда будет малообеспечен, у него будут сложности в поисках работы, в продвижении по карьерной лестнице.

Даже на физиологическом уровне инфантильность накладывает свой отпечаток. Такие люди имеют специфическое выражение лица с оттенком презрения или иронии. Уголки губ приспущены, складки носогубного треугольника застыли как бы в отвращении к чему-либо.

Когда зарождается инфантилизм

Психологи считают, что инфантильность зарождается при неблагоприятных условиях воспитания в период с 8 до 15 лет. На начальных этапах проблема инфантильности проявляет себя в виде истерик, манипуляций, неподчинения родителям, безответственного подхода к процессу обучения.

Причины инфантилизма

Психологи считают, что причины инфантильности нужно искать в детстве, семье и воспитании. Иногда родители, сами будучи инфантильными, подают плохой пример своим детям. Они становятся причиной незрелости ребёнка. Инфантильность у взрослых откладывает отпечаток на их потомстве. Но также и чрезмерное влияние родителей, и другие ошибки в воспитании, когда родитель стремится навязать сильные эмоциональные связи ребёнку, деспотично лишает его самостоятельности, а иногда даже препятствует ему высказывать своё мнение, приводят к печальным последствиям. Такое поведение связано прежде всего с гипертрофированным желанием контролировать своих детей, их судьбу и развитие.

Страх за своё потомство в нашем обществе иногда принимает гротескные формы, приводя к такого роду нарушений – полному подчинению и фиксации мышления ребёнка на родителе. С другой стороны, существует, неоправданная с точки зрения этики, позиция родителя по отношению к ребёнку,которая приводит к появлению у него т. н. синдрома Золушки. В таком случае человек обзаводится детьми исключительно из эгоистических соображений, намеренно укладывая развитие ребёнка в «прокрустово ложе» служения самому себе или своим представлениям.

Постоянное давление такого рода, возведённое в Абсолют, плавно перетекает и во взрослую жизнь человека. Родителям очень сложно перестроиться и перестать видеть в уже взрослом человеке своего ребёнка и поменять связанные с ним вышеперечисленные модели поведения. Мать или отец продолжает неотступно следовать за ним, бомбардируя его звонками, нагружая сотней советов, влезая в личную жизнь. Полноценная личность встречает такую агрессивную опеку жёстким сопротивлением. Однако инфантильный человек принимает и легко смиряется с ней, оправдывая такое вторжение в личное пространство родительской любовью. На самом же деле происходит подмена понятий, а «любовь к родителям» скрывает за собой страх перед ответственностью и самостоятельностью.

Рано или поздно ошибочный подход в воспитании приведёт к ассоциации родителя и ребёнка. Психологическое пространство первого постепенно сольётся с психологическим пространством второго, объединяя две раздельные социальные и психологические единицы «я» и «она» («он») в одно единственное «мы». Инфантильный человек не сможет действовать отдельно, вне этой связки.

Однако современная проблема инфантильности – это также и проблема нехватки времени. Воспитание ребёнка требует постоянного сосредоточения на его развитии. Не все родители могут позволить себе это из-за постоянной занятости. В таком случае родительское влияние замещается другими вещами:

• просмотром фильмов,
• компьютером,
• прослушиванием музыки.
• и т.д.

Такой суррогат воспитания не приносит особой пользы, но, напротив, вырабатывает в ребёнке иллюзию вседозволенности, манипулятивный подход к окружающим.

Психологи также забрасывают камень и в огород современной школьной системы образования. Как утверждают специалисты, сегодняшние школы «калечат детей». Каждый человек имеет т. н. сензитивные периоды в развитии, когда он наиболее открыт для восприятия нужной ему информации и обучения необходимым навыкам (прямохождение, речь и т. д.). Школьный период, который совпадает с сензитивным периодом усвоения социальных норм (с 7 до 14 лет), к сожалению, считается неблагополучным для взросления.

Сегодняшние школы, концентрируются исключительно на знаниях об общеобразовательных предметах, отбрасывая процесс воспитания. Подросток не получает необходимого представления о том, «что такое хорошо, а что такое плохо». Такой пробел в нравственном становлении личности закрепляет инфантильные паттерны, приводя, в конечном итоге, к незрелости. С 14 лет наступает сензитивный период, в котором личность стремится к самостоятельности. Школьная скамья вновь не позволяет ему реализоваться в этом желании, ограничивая его рамками обучения. Таким образом, пропущенные периоды становления личности приводят к десоциализации и несамостоятельности – основным признакам инфантилизма.

Как проявляется инфантильность у мужчин, у женщин, у детей

Инфантилизм имеет гендерную дифференциацию. Им могут страдать как мужчины, так и женщины. Специалисты утверждают, что мужская инфантильность, ничем не отличается от женской. Основная масса различий в проявлении инфантильности у полов и различных возрастных групп кроется в социальных взглядах на эти группы.

Половой признак инфантилизма имеет место: и мужчина, и женщина могут быть инфантильными. В данном случае симптоматика проблемы имеет мало различий, однако, она приобретает свои особенности, если смотреть на неё сквозь призму общественных установок. Социум предъявляет к мужчине больше требований. Инфантильный мужчина чаще осуждается в обществе, нежели инфантильная женщина (сравните фразеологизмы «маменькин сынок» и «папина дочка» и обратите внимание на наличие большей отрицательной окраски у первого по отношению ко второму).

Инфантильность у мужчин свидетельствует о неблагонадёжном экономическом состоянии, неспособности найти вторую половинку, создать семью и обеспечивать её.

На инфантильность у женщин окружающие часто смотрят сквозь пальцы, а иногда и поощряют девушку быть немного ребёнком. Это связано с тем, что мужчине зачастую приятно находиться в обществе несамостоятельной женщины, о которой надо заботиться, укрепляя и подчёркивая тем самым свой статус добытчика и репутацию лидера. А женщине, в свою очередь, зачастую импонирует роль зависимой и ведомой, у которой есть свой «хозяин», что значительно облегчает её существование в плане принятия решений и соответствует устоявшейся в обществе гендерной роли.

Инфантильность у детей

Однако зачатки незрелости можно разглядеть и у ребенка. Инфантилизм — это то, что и должно быть присуще детям и это вполне соответствует норме. Тем не менее можно предугадать тенденцию к переносу этого состояния во взрослую жизнь, если обратить внимание на отношение родителей к своему ребенку. Если он постоянно уклоняется от обязательств и ответственности, а родители потакают ему в этом, то имеются все шансы, что он вырастит незрелым. Также преобладание игровой сферы над учебной, в жизни ребенка, может плохо сказаться на его развитии.

Инфантильность у детей, которая проявляется во время учёбы может насторожить педагогов. В таком случае они говорят о наличии предпосылок, сигнализирующих о проблеме с взрослением. К таким факторам относятся преобладание игровых мотивов на занятиях, неусидчивость, сложность в сосредоточении, эмоциональная неустойчивость, эмоциональная незрелость, истеричность. Часто такие дети не могут включиться в общую работу на уроке: задают отвлеченные вопросы, не выполняют задания. Их круг общения состоит из детей младше себя. Это может свидетельствовать о замедленном развитии ребенка (психологический инфантилизм) и привести к проблемам становления личности. Такие дети часто становятся замкнутыми, страдают неврозами.

Инфантильность — это проблема или нет?!

Психологи не дают вводить себя в искушение, чтобы хоть как-то оправдать инфантильность. Для них это не отдельный образ жизни, не другой взгляд на мир и тем более не принадлежность к какой-либо субкультуре. По мнению специалистов, это именно проблема, характеризующаяся прежде всего невозможностью добиваться успеха в самореализации личности в тех или иных социальных рамках.

Стоит отметить, что несмотря на непригодность к взрослой жизни, такие люди часто демонстрируют высокий творческий потенциал. Инфантильный образ жизни, который часто проходит на фоне отсутствия каких-то рамок и самоограничений, стимулирует работу правого полушария мозга у человека. Повышенная активность творческого центра приводит к мечтательности, погружению в фантазии. Такие люди могут быть хорошими художниками или музыкантами.

«У детей не может быть детей». Сергей Шнуров об инфантильности и о том, кто такой зрелый мужчина.

Как проявляется инфантильность в отношениях

Любые контакты инфантильного человека со зрелыми с психологической точки людьми будут вызывать с их стороны раздражение и приводить к конфликтам. Состоявшаяся личность ожидает от своего окружения тех же адекватных действий, которыми руководствуется она сама. Незрелый субъект, который не отличается способностью чётко воспринимать окружающий мир и адаптироваться под обстоятельства, будет вызывать у полноценной личности некоторые сложности в общении с собой и даже раздражение по отношению к себе.

Неправильная стратегия воспитания оставляет в психике человека неизгладимый след. Поэтому, общаясь с людьми, такой человек будет неосознанно тянуться к тем, кто займёт по отношению к нему позицию родителя. Ведь в остальных случаях его инфантильность в отношениях будет наталкиваться лишь на конфликты.

Так, например, подыскивая себе пару, инфантильные юноши или девушки прежде всего будут стремиться найти себе вторую маму или второго папу, соответственно (зачастую за них это делают их родители, выступая в роли свахи). Если им это удаётся, и партнёр, который будет полностью отыгрывать необходимую им роль, найден, то можно говорить об удачном стечении обстоятельств.

Обычно избранниками таких людей становятся старшие по возрасту, социально активные личности. Однако в таком случае конфликт не исчезнет. Он автоматически перетекает в плоскость отношений новой «мамы» или нового «папы» с биологическими родителями инфантильного субъекта. Между ними может развернуться конкурентная борьба за опеку над «ребёнком». Победителями этой борьбы обычно становятся настоящие мамы или папы, которым удаётся оттеснить жен или мужей, и занять привычное им господствующее положение над своим ребенком. Естественно, что в таком случае конфликт отразится и на молодой семье, зачастую приводя к её распаду.

Как избавиться от инфантильности

Инфантильный человек прекрасно осознаёт свою ситуацию и те проблемы, которые из неё вытекают. Отчасти он даже признаёт, что живёт неполноценной жизнью и не отрицает связанные с этим испытываемые страдания. Однако психологи считают, что ни один незрелый субъект ни за что не станет меняться самостоятельно. Ему тяжело делать самостоятельные шаги по направлению к позитивным изменениям, выходить из своей зоны комфорта.

Как бороться с инфантильностью? Психологи утверждают, что бесполезно пытаться менять таких людей неспециалистам. Если мамы и папы не приучили ребёнка к самостоятельности на этапах, когда закладываются эти основы, и их чадо выросло неуверенным и беспомощным человеком, то здесь может помочь только психолог.

Поэтому если проблему удалось обнаружить на ранних этапах (в подростковом периоде), то не стоит тянуть с визитом к специалисту. Положительных изменений можно добиться только за счёт групповых консультации у психолога. При этом чем старше человек, тем тяжелее ему будет измениться.

Чтобы не доводить эту проблему до кабинета психолога, родители должны правильно организовать процесс воспитания. Существуют методики, которыми делятся психологи, рассказывая, как избавиться от инфантильности:

1. Советуйтесь с ребёнком, спрашивайте его мнение, обговаривайте те или иные проблемы. Вместе обсуждайте семейный бюджет. Это повысит в нем уверенность, даст понять, что он находится на равных со своими родителями, как в плане прав, так и в плане ответственности.
2. Не позволяйте ребёнку закрываться в зоне комфорта. Узнайте, какие трудности он испытывает. Время от времени создавайте ситуацию, при которой он будет испытывать сложности, чтобы тот самостоятельно их преодолевал.
3. Отдайте ребёнка в спортивную секцию. Дети, занимающиеся спортом, по статистике становятся более ответственными и целеустремлёнными.
4. Побуждайте ребенка к общению со сверстниками и людьми старшего возраста.
5. Проводите работу над ошибками. Разъясняйте в каких ситуациях ребенок был прав, а в каких – нет.
6. Избегайте мыслить категорией «мы» в отношении детей. Разделите это понятие на «я» и «ты». Это позволит им быть более самостоятельными.
7. Детский инфантилизм поддаётся коррекции медикаментозным способом. Психоневролог может прописать препараты (ноотропы), улучшающие мозговую деятельность, память, концентрацию.

Приведём несколько советов психолога, которые покажут, как повзрослеть мужчине или как повзрослеть девушке:

1. Осознайте, примите тот факт, что вы инфантильная личность.
2. Намеренно поставить себя в ситуацию, которая требует самостоятельного принятия решения: устроиться на работу, где будет некоторая ответственность.
3. Завести питомца, о котором придется заботится и ухаживать. Это приведет к постепенному привыканию к ответственности.
4. Попросить близких не потакать их инфантилизму.
5. Выйти из зоны комфорта – переехать в другой город, начать новую жизнь.

Сегодня, в нашей стране наблюдается явный перекос в сторону женского воспитания. В школе нас обучает женщина, дома — мама и бабушка, в университете преобладают женщины педагоги… Образ мужчины, отца, защитника, кормильца и война сходит на нет, что приносит свои плоды — мальчики не способны принимать решения, поздно женятся, разводятся, не могут построить карьеру.

Решение: нужно восстановить гармонию мужского и женского начала. Ругайте отца в кулуарах, но ни как не на глазах ребенка. Давайте ребенку возможность самому решать жизненные проблемы: малышу предложите самому решить какие ботиночки одеть для прогулки, подростку разрешите помочь вам прибить гвоздь или возможность решить где повесить для него полку.

Уже давно было сделано открытие, что в нас живут три ипостаси:

• ребёнок,
• взрослый,
• родитель.

Каждый этот аспект личности время от времени требует проявления, чтобы человек чувствовал себя комфортно. Однако если замкнуться на одном из них, – это не принесет счастья. Прожить жизнь, оставаясь молодым в душе, – это отчасти достижение. Тем не менее для полноценной жизни нельзя отыгрывать роль только ребёнка, превращаясь в инфанта, или вечно занимать позицию родителя, становясь строгим контролёром. Этот мир живёт по своим правилам, адаптироваться к которым – наша обязанность. Однако такая адаптация возможна лишь при соблюдении баланса между нашими ипостасями.

Почему инфантильных мужчин и женщин становится все больше и больше.

Полезные статьи:

Жизненный сценарий человека — как изменить его

Психология и причины богатства и бедности

Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

Как побороть страх и неуверенность в себе — практические советы

Инфантильный человек — это… Что значит слово инфантильный

Что такое инфантильный. Значение слова

Инфантильный — это значит похожий на ребенка, незрелый, ведущий себя по-детски. Обычно употребляется с осуждением. Например: инфантильный мужчина, инфантильный человек, инфантильный поступок, инфантильный характер.

Слово происходит от латинского infantilis — детский или младенческий. Заимствовано в 1920-е годы из французского языка. Ударение ставится на третий слог — инфанти́льный.

Инфантильность или инфантилизм — это детскость в поведении, отсутствие зрелости, недостаточная развитость.

Инфантильный. Примеры употребления

Он слишком инфантилен для своего возраста: ни работы, ни семьи.

Современная молодежь ведет себя инфантильно и совсем не думает о будущем.

Она не любила инфантильных мужчин.

Вы рассуждаете инфантильно и безответственно.

Я устал от ее инфантилизма, пора уже повзрослеть!

В медицине инфантильными называют болезни, поражающие младенцев, либо «детские» заболевания, возникающие у взрослых.

В антропологии инфантильный — значит имеющий ряд признаков, свойственных детскому организму, нетипичных для взрослых.

Синонимы к слову инфантильный

Синонимы к слову «инфантильный»: детский, детоподобный, наивный, незрелый, недоразвитый, несерьезный, ребяческий, безответственный.

Depositphotos

Психологический инфантилизм, «синдром Питера Пена» и кидалты

Психологический инфантилизм — это незрелость, при которой поведение человека не соответствует требованиям общества к людям этого возраста. Инфантилизм проявляется в эмоционально-волевой неразвитости, неспособности принимать самостоятельные решения, поверхностных суждениях.

Инфантилизм может быть связан и с физиологическими нарушениями, и с воспитанием. Например, если родители в детстве строго контролируют ребенка и не позволяют ему принимать решения, человек не научится мыслить и действовать самостоятельно.

Инфантилам свойственны проблемы с дисциплиной, эгоцентризм и невнимание к чужим интересам, мечтательность и капризность, повышенная привязанность к родителям, преобладающий интерес к развлечениям.

О проблеме инфантильных взрослых активно заговорили с конца XX века. В английском языке появился специальный термин — кидалт (kid + adult, ребенок + взрослый). Так стали называть людей, сохраняющих во взрослом возрасте детские привычки и увлечения. Например, мужчин за 30, которые много времени посвящают компьютерным играм, комиксами, гаджетам, но не стремятся создавать семью, брать на себя «взрослую» ответственность etc.

В инфантилизме нередко обвиняют «миллениалов», родившихся после 1981 года.

Читайте подробнее: Миллениалы — кто это и что с ними не так? Поколения X, Y и Z

Depositphotos

В 1980-е годы психолог Дэн Кайли посвятил инфантильным людям книгу «Мужчины, которые так и не выросли». В ней Кайли ввел понятие «синдром Питера Пэна».

Сама идея «вечного ребенка», однако, не нова. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг, развивавший учение о коллективном бессознательном и архетипах, еще в первой половине XX века вывел архетип puer aeternus — «вечного мальчика», не желающего взрослеть.

Аниме «Мой жених — своенравный и инфантильный ученик»

«Мой жених — своенравный и инфантильный ученик» — японский мультсериал об отношениях учительницы Нано Саикавы с непослушным учеником Соджи Куга. По сюжету, учительница Саикава однажды идет на «свидание вслепую», и кавалером внезапно оказывается ее подопечный.

Постер аниме-сериала «Мой жених — своенравный и инфантильный ученик»

Аниме «Мой жених — своенравный и инфантильный ученик» смотреть онлайн

Инфантильный человек — признаки инфантилизма, причины и как бороться?

Наверняка не найдется ни одного человека, который бы в своей жизни не слышал выражение «инфантильный человек». К сожалению, по большей части данное выражение стало ничем иным, как термином, который, пройдя путь из уст в уста, вошел в повседневный лексикон. О настоящем же значении данного определения и о том, как оно проявляется у представителей разных полов, а также о том, есть ли способы для борьбы с инфантильностью, мы поговорим в этой статье.

Определение термина

Инфантильность — это уникальная характеристика индивидуума, которая определяет психологическую незрелость последнего и неумение с его стороны принимать важные решения.

В психологии есть и другой, похожий термин — инфантилизм.Это уже патология, которая предполагает задержки у индивида процессов становления личности и поведение, которое не соответствует конкретному возрасту.

Именно поэтому важно знать и отличать эти два термина.

Инфантильность может встречаться как у женщин, мужчин, так и у подростков. Это состояние в некотором смысле можно считать защитным механизмом организма. Ведь на самом деле быть взрослым и ответственным за свои поступки достаточно трудно. И у некоторых людей происходит некое торможение, что приводит к инфантильности.

Это болезнь?

Часто задаваемым вопросом является заинтересованность окружающих в том, является ли инфантильность болезнью.

На самом деле, инфантильный человек — это вполне здоровый индивид, который просто не хочет себя затруднять, так как ему комфортно, когда за него все делают другие.

Труднее всего диагностировать инфантильность у подростков, так как, по сути, все подростки ведут себя инфантильно. Однако диагностирование играет важную роль: ведь на самом деле такое состояние и такая роль начинает потихоньку устраивать инфантильного человека, и потом бороться с инфантильностью бывает очень трудно.

Как все начинается

Прежде чем начинать разбираться с тем или иным расстройством или заболеванием, необходимо первым делом узнать причины его появления. Ведь пока не выяснится причина, получить результат от лечения или же воздействия будет невозможно.

Интереснее всего то, что психологи уверены, что инфантильность у человека развивается еще в детстве.

Исследование причин, которые приводят к инфантильности, подвели психологов к выводу, что на сегодняшний день они заключаются в следующем:

1. Чрезмерная опека родителей: многие настолько опекают своих детей, что они просто не имеют возможности принимать решения, делать ошибки и узнавать последствия своих ошибок или решений. Это приводит к тому, что ребенок растет, зная, что главные решения за него должны принимать либо родители, либо друзья, либо впоследствии жена/муж. Неважно кто, главное не он сам. Именно поэтому самыми яркими представителями инфантильного человека являются «маменькины сыночки», которых мама оберегает до старости.
2. Нехватка любви и внимания в детстве. В тех случаях, когда ребенок был лишен заботы и внимания, не получал от родителей необходимые тепло и опеку, став взрослым, он ищет все это в других отношениях. Именно поэтому, повзрослев, такиелюди становятся детьми, которых все вокруг должны беречь, любить и лелеять.
3. Авторитарный стиль воспитания у родителей. К примеру, если подросток знал, что над всеми его действиями есть контроль и за каждый свой шаг он должен отчитываться перед родителями, то в качестве бунта, выражения своего недовольства онможет применять качества инфантильности. В этом случае поведение подростка можно толковать следующим образом: «Вы хотите все контролировать? Делайте это, я больше ни в чем не буду участвовать.» К сожалению, не все родители осознают, что инфантильное поведение своего отпрыска гораздо хуже, чем другой вид бунта. Зачастую инфантильность своего ребенка воспринимается у родителей как послушание или же исправление. И лишь спустя годы, когда уже все зашло слишком далеко, родители осознают, что случилось нечто непоправимое.
4. Причиной для проявления инфантильности являются и те случаи, когда ребенок по каким-то причинам должен был рано повзрослеть и принять на себя роль опекуна своих родителей или младших сестер/братьев. В этом случае у негов душе накапливается обида на кого-то или на всех. И даже если родители по мере возможности дадут ему любовь и опеку, все равно ребенок будет всю жизнь винить их за то, что потерял и не имел веселого детства. В этом случае инфантильность является в некотором роде местью, таким поведением он карает своих родителей и окружающих за свое неудавшееся детство.
5. В редких случаях инфантильность может случиться и в зрелом возрастепопричине слишком большого опекунства от возлюбленного/возлюбленной. Если кто-то в паре решает оградить другого от всех бед и невзгод, то у него может возникнуть инфантильность. Ведь раз за разом укрепляетсяпривычка не брать на себя ответственность, не делать ничего и тому подобное.

Как может заметить каждый, детство — это важнейший период в жизни любого человека. И долг родителей — беречь своих детей от всех возможных отклонений. И лучший способ для этого, конечно же, — не перегибать палку и придерживаться золотой середины, как в проявлении заботы и опекунства, так и в любви и стиле воспитания.

Проявления инфантильности

Наверное, укаждогоестьзнакомый, о котором можно с легкостью сказать:«Он в душе ребенок».  Именно это и является проявлением инфантильности. Ниже рассмотрим те основные признаки, которые присуще инфантильным личностям.

Самой главной чертой инфантильных личностей является неспособность и отсутствие желания принимать серьезные решения. Если по работе или же в семье у такого человека возникнет нужда быстро принять какое-то серьезное решение, то он переложит это тяжкое бремя на другого. А если у него это сделать не получится, то инфантильный человек вообще ничего не сделает. Он будет думать сам себе: «Будь что будет». Либо примет первое пришедшее на ум решение, не обдумав все стороны данной проблемы.

Иждивенчество.Инфантильный человек — это не всегда лентяй или паразит, живущий за счет других людей. В основном инфантильные личности работают, однако всевозможные бытовые вопросы и практические дела для них невыносимы. Они сделают все, чтобы избавить себя от таких обязательств.

Эгоизм.Инфантильность проявляется и в эгоцентричности человека. Инфантильные личности уверены, что все должны кружиться вокруг них. Нет смысла обращаться к такому человеку за помощью, так как он никогда не сможет помочьи найдет для этого миллион причин. Такие люди уверены, что все вокруг как раз-такиобязаны помогать ему, именно поэтому он часто обращается за помощью к друзьям или знакомым.

Развлечение —это самое главное в жизни инфантильного человека. Превыше всего на свете для них — веселое времяпрепровождение. И не имеют никакого значения такие вещи как, к примеру, больной муж/жена, бардак в доме или же отсутствие денег. Если инфантильного человека кто-нибудь позовет на развлечение, то он, не взвесиввсе за и против, сразу рвется навстречу веселью.

Это те основные проявления инфантилизма, по которым можно распознать, является ли человек инфантильнымили нет. Естественно, когда один из пары инфантилен, то это рано или поздно начинает влиять на их отношения. Ведь партнер, который не способен ни на что и не может взять на себя ответственность, не будет долгое время оставаться незамеченным. И осознав, что у партнера существует такая проблема, муж/жена делает все, чтобы помочь ему измениться. Однако тут есть важный нюанс, который необходимо учитывать. В этом случае все ваши попытки переделать своего партнера будут равняться нулю до тех пор, пока он сам не осознает всю тяжесть происходящего и сам не захочет изменить себя.

Кое-что о главном

Инфантильных людей можно отнести к ленивцам, которые готовы примириться даже с беспорядком, только бы их не трогали и не заставляли бы делать что-то.

Общение и даже деловые отношения очень трудно установить с инфантильным человеком, поэтому они часто меняют работу и никак не могут нигде продержаться долго. И для этого есть две причины: прежде всего, в любой работе всегда необходимо принимать решения. Кроме этого, работа и их вечное стремление к развлечениям просто несовместимы. И часто инфантильный человек делает свой выбор в сторону развлечения, что и приводит к увольнениям.

Узнать инфантильного человека можно и по тому, как он живет, поскольку инфантильные людиживут одним днем. У них нет никаких накоплений и заначек, да и планов тоже нет. У таких людей есть только сегодняшний день, а что будет завтра или же через год — их не интересует.

Они самодостаточны, инфантильного человека в себе все устраивает, и развитие или же саморазвитие — это точно не для него. Для таких людей нет смысла меняться, становиться лучше, сильнее и т.п.

Как с этим бороться

В начале отношений партнер может не замечать, что у его возлюбленного/возлюбленной инфантильность. Как говорится в знаменитой поговорке, «любовь слепа». И за всеми проявлениями инфантильности у партнера можно найти ту или иную причину и оправдать его. Однако, когда проходят годы совместной жизни, человек начинает понимать, что его партнер — инфантильный человек.

Каждый согласится, что жить с таким человеком просто невыносимо. Следовательно, из этой ситуации есть только два выхода.

Первый и самый простой — это расстаться и жить спокойно дальше.

Но если ты любишь человека, даже инфантильного, то не сможешь так легко бросить его. Именно поэтому рассмотрим способы борьбы, которые могут вернуть вам партнера.

Самый важный шаг в этой проблеме —осознание самой проблемы. Зачастую инфантильный человек не понимает и не принимает тот факт, что у него есть проблема. В своих глазах такой человек является нормальным, и пока у него не поменяется сознание, все попытки решить проблему будут неэффективными.

Дельные советы специалистов

Прежде всего помните, что при обнаружении такой проблемы, как инфантильность, нужно обратиться к психологу. Ведь, как говорилось выше, зачастую корни проблем уходят далеко в детство, и для того чтобы понять и принять правильный подход для их решения,нужен специалист.

Ниже мы собрали для вас рабочие способы от специалистов. То, что предлагают они, может на первый взгляд показаться странным. Но не забудьте, что все гениальное просто.  Итак, что может предложить профессионал:

• Кардинальные перемены. Нужно заставить его думать о будущем и строить планы. Идеальным решением в этойситуациибудет смена работы и даже города. В случае неудачи необходимо вообще переехать жить в другую страну. Как это может помочь? А тут все просто: когда инфантильный человек начнет осознавать, что вокруг больше нет друзей и знакомых, на которых он может положиться и которые вместо него примут решения, то он изменится. В таких условиях инфантильный человек уже не может не принять на себя ответственность или не принимать важные и серьезные решения.
• Шок.Иногда бывает достаточно просто встряхнуть инфантильного человека. Это конечно серьезный шаг, но если вы достаточно хорошо знаете его и уверены в его чувствах к вам, тогда можно расстаться на время. Это подтолкнет его к мысли, что он может потерять вас и заставит его измениться.
• Новая работа.Если вышеуказанные методы для вас слишком трудны, то можно воспользоваться сменой работы. Есть много работ, которые требуют ответственности от работников. Тут выбор велик, главное убедить инфантильного человека, что все трудности, которые не могут не возникать в начале такой работы — это естественно и что совсем скоро этот метод даст свои плоды.
• Самостоятельная жизнь. Зачастую инфантильные люди живут с родителями, которые делают все занего: уборку, готовку, планируют бюджет. В этом случае полезным будет переезд, тогда человек сам будет решать все вопросы. Когда ему придется думать о том, что поесть завтра или как продержаться до конца месяца, тогда он изменится.
• Ставим цели и достигаем их.Тут важно помнить, что для инфантильного человека поставить хотя бы маленькую цель — это весьма трудное дело. Поэтому поначалу пускай это будут какие-то маленькие цели. Привкус того, что он поставил перед собой цель и смог достичь ее станет движущим стимулом для инфантильного человека. И теперь он сам будет желать этого и стремиться к глобальным достижениям.
• Питомец.Это звучит довольно странно, но один из работающих методов для исправления инфантильного человека является домашний питомец. Ведь как только человек понимает, что в его жизни есть тот, кто всецело зависит от него, он начнет меняться, будет брать на себя ответственность, и скоро она не будет больше его пугать.

Это те способы, которые реально работают и могут принести успех в исправлении инфантильного человека. Конечно, среди этих методов есть такие, на которые вам будет трудно решиться.

Но все же помните, инфантильность — это не болезнь, а скорее привычка поведения. А привычки хоть и с трудом, но все же можно менять.

Каким бы ни казался самодостаточным инфантильный человек, будьте уверены: ему нужна помощь и он на самом деле глубоко несчастен. Нужно помочь такому человеку понять, что детство уже давно прошло, и что в зрелости все люди должны принимать решения и нести ответственность за свои поступки.

Сохрани и поделись с друзьями

Что писать в ежедневник

На этот вопрос можно ответить по-разному. Специалисты по тайм-менеджменту утверждают, что в ежедневник следует заносить только списки дел и никакой лишней информации. Можно еще адреса и телефоны, если в ежедневнике есть для этого специальный раздел. Правда, дела они советуют записывать как можно более подробно: например, не «позвонить Марье Ивановне», а «Уточнить у Марьи Ивановны актуальность документов по отгрузке». В первом случае звонок может быть сделан, но если Марью Ивановну вы на месте не застали, то получается, что дело формально выполнено, но никакого продуктивного результата не возымело.

Те, кто не знаком с принципами тайм-менеджмента заносят в ежедневник любую информацию, не помещающуюся в голове: список продуктов, тезисы с совещания, пожелания клиентов, адреса, телефоны, заметки, умные мысли, интересные высказывания и цитаты и так далее. В результате им частенько не хватает страниц, особенно если ежедневник датированный, и на записи отведена всего одна страничка в день. Как соблюсти золотую середину? Что писать в ежедневник, а что не стоит?

Писать, конечно, можно все, что угодно. Но есть несколько способов, которые помогут не потерять действительно нужную информацию в потоке записей.

Первый совет.

Следует завести привычку каждый вечер составлять список дел на следующий день. При этом дела нужно разделить на «жесткие» — привязанные к конкретному времени, и «гибкие» — те, которые нужно сделать, но не в конкретный час. «Гибкие» дела, в свою очередь, нужно проранжировать на очень важные, обычные и неважные. Первые нужно успеть во что бы то ни стало, иначе последуют какие-то санкции. Вторые требуют меньшего внимания, и если их отложить, то ничего особенно страшного не произойдет. Дела из третьей группы выполняются тогда, когда образуется свободное время.

Второй совет.

Если у вас есть привычка делать пометки во время совещания или делового разговора, не стоит это делать в ежедневнике. Как правило, он не рассчитан на большие тексты. Можно записать все на отдельном листе и скрепкой прикрепить к нужной странице.

Третий совет.

Выбирайте ежедневник соответственно своим целям. Если вы любите иметь всю информацию под рукой и заносите телефоны и адреса не в мобильный, приобретите вариант, совмещенный с телефонной книжкой, ориентированной по алфавиту. Так вы не потеряете нужные телефоны и не будете загромождать страницы лишними записями. Если у вас есть привычка заносить в ежедневник постороннюю информацию, например, понравившиеся цитаты, умные мысли или рецепты, купите блокнот с небольшим дополнительным недатированным блоком. Благо, современная индустрия предлагает массу вариантов на любой вкус и кошелек.

Четвертый совет.

Заведите второй ежедневник. Если у вас категорически не хватает места для рабочих и домашних записей, то разделите их на две записные книжки. Пусть в первой будет расписан ваш день с 9 до 18 часов (время, которое вы проводите на работе), а во второй будет расписание фитнес-тренировок, список продуктов, встречи с друзьями, рецепты и другие приятные дела. Если у вас нет привычки брать работу на дом, то и хранить рабочий ежедневник можно на работе. Главное, не забывать заполнять его делами на следующий день перед тем, как уйти домой.

Мы надеемся, что эти простые советы помогли вам разобраться, что писать в ежедневник и как его вести, чтобы для всего хватало места. Каждодневные записи помогают упорядочить свою жизнь, сделать ее более размеренной, убрать стресс и повысить личную эффективность.

Как организовать дела с помощью списков • Шаблон ежедневника

Хочу поделиться своей системой организации дел с помощью списков. А так же рассказать о том, как эффективно вести ежедневник.

Может быть кому-то и кажется, что составление списков ненужная и пустая работа, только не мне. Я не хочу держать в памяти кучу дел и беспокоиться о том, что все же что-то забуду и упущу. Я люблю составлять всевозможные списки на все случаи. Они упрощают жизнь, помогают организовать свое время. Списки благотворно влияют на нас, уменьшая общее беспокойство, экономя деньги и время, разгружая мозг.

Интересно, что даже если мы не ведем списки, наш мозг делает это за нас – он все подмечает, анализирует и прячет в подсознание. Поэтому, иногда приходя в магазин, мы «вдруг» у кассы вспоминаем что-то, что должны были записать и успешно забыли.

Хочу поделиться своей системой организации дел с помощью списков. А для этого потребуется создать свой ежедневник. Не приобрести готовый шаблон, а сформировать индивидуальный органайзер дел, согласно своим потребностям.

Как создать свой ежедневник (дневник)

Для этого подойдет недатированный органайзер дел, его можно приобрести или скачать мой шаблон ежедневника (в видео – образцы страниц женского ежедневника)

Структура моего ежедневника: 5 важных списков, сам ежедневник (планирование дней, недели), еще 10 списков и три календаря.

Часть 1 – информационный блок

Экстренные адреса
Это могут быть нужные адреса, индексы, важные телефоны, коды стран, туда же я включаю номера своих мобильных, которые не помню и номера счетов.

Экстренные пароли
Интернет-пароли: почта, соцсети, учетные записи, банк.

Даты обязательных выплат
Ежемесячные/ежеквартальные платежи.

Потребительская корзина
Основной набор продуктов, которые всегда должны быть дома. Сверяясь с ним, я составляю списки для походов в супермаркет.

Хозяйственные запасы
Основной набор хозяйственных товаров. Чтобы спешно не бежать в магазин, когда внезапно перегорит лампочка или закончится зубная паста, я покупаю эти товары мелким оптом. Таким же образом можно сделать список необходимых лекарств в домашнюю аптечку.

На этом первая часть списков окончена и далее идет собственно ежедневник – даты и дела.

Часть 2 – ежедневник

Ежедневные дела – расписание на неделю
Планируйте определенные дела в конкретные дни недели. Например, каждый понедельник у вас уборка, вторник и четверг – йога, среда – стирка и глажка, пятница – подведение итогов, суббота – закупки продуктов и так далее. Составьте ваше «расписание уроков» на неделю.

Ежедневные дела
Список дел на день – что сделать или что сделано.

Условные обозначения для дел можно придумать разные, например, квадратики, жирные точки, галочки (▫ ▪ □ •). Стрелками указываю путь от одного дела к другому.

Примерные условные обозначения:

Пустой кружок – новая задача.
Закрашенный наполовину кружок – задача выполнена не до конца.
Закрашенный кружок – задача выполнена.
Перечеркнутый круг – задача отменена
Восклицательный знак – достижения.
Звездочкой я помечаю – вернуться к этому и перечитать.

Можно подчеркивать заметки разными цветами. Для каждого вида дел использовать свой цвет чернил.

Например, красный – сделать сегодня обязательно, синий – подумать об этом, зеленый – сходить туда-то. Выберите свои условные обозначения.
Придумайте собственную шкалу, чтобы оценить эффективность вашего дня.

Итоги месяца
Я придерживаюсь ежемесячной инвентаризации дел. Выписываю свои достижения, финансовую статистику и прочие, важные для меня вещи.

План на месяц
Приблизительный план на месяц полезно составлять всегда. Почему приблизительный? План, которого нужно строго придерживаться, создает дополнительное напряжение и стресс, поэтому придумывать дела специально не стоит.

Три цели
Три цели года, три цели месяца, три цели недели, три цели дня. Этот способ планирования полезен, когда вы пытаетесь достигнуть важной для вас цели.

Теперь переходим в конец ежедневника и выделяем по пять страниц (условно) для второй части своих списков.

Часть 3 – запланировать/сделать/забыть

Сделать когда-нибудь
Дела, которые можно отложить до определенного срока в рамках года, если они все еще будут актуальны. Например, поход в музей или покупку новых штор (если не передумаю).

План сезонной уборки и список сезонных покупок
Когда заканчивается одно время года и начинается другое, я, пряча вещи в шкаф, провожу их инвентаризацию и вношу в отдельный список, что из своего гардероба нужно обновить, а что заменить. Способ хорош тем, что несезонную вещь можно купить со значительной скидкой, а нужный список-подсказка – всегда под рукой.

Вещи на продажу
Если ваша модель телефона устарела или разонравилась люстра – стоит их продать. Если, конечно, они в хорошем состоянии. Это не только выгодно, но и поможет тем людям, кто не в состоянии позволить себе купить новые вещи.

Список «дохлых лошадей»
Это дела, за идею осуществления которых мы цепляемся, прекрасно понимая, что не закончим их никогда. Запишите и забудьте.

Список беспокойств
Задачи, решения которых вы в настоящем не видите, и это вас беспокоит. Запишите их в отдельный список и сможете вернуться к ним в будущем.

Попробовать сделать
Список похож на предыдущий, но отличие его в том, что эти дела не так важны, как те, что вас беспокоят.

Список «лягушек»
Те вещи, что необходимо сделать, но делать совсем не хочется.

Мысли
Если вы коллекционируете собственные умные мысли вам пригодится такой список.

Список дел на лето (отпуск)
Не секрет, что многие задачи, требующие больших затрат времени и свободы передвижения, мы оставляем на отпускной период. Обычно это ремонт, дальние поездки и другое. Так обязательно сформировать список в поездку – что взять с собой отправляясь в путешествие.

Заметки
Иными словами, справочные материалы. Например, мне иногда нужно вспомнить размер листа А4 или сколько килобайтов в мегабайте.

Пользовательский список
Составьте списки, актуальные именно для вас. Возможности не ограничены, это может быть список любимых сериалов, мест и даже людей. Например, тех, кто может помочь вам в случае возникновения проблем, занять денег или продвинуть вашу идею.

Очень советую составить «Список утешения».
Внесите туда имена людей, которым вы небезразличны; мест, посещение которых лечит вашу душу или вдохновляет; дел, выполнение которых вас успокаивает. Он будет полезен в трудных ситуациях, спасет от депрессии, подробнее в статье «Как стать оптимистом».

Так же можно выделить страницы на Идеальный день для отдыха/работы.

Запишите свои любимые дела и устройте хоть раз в месяц идеальный день отдыха для себя, следуя плану.
А если вы не организованы, то опишите идеальный рабочий распорядок дня и строго придерживайтесь его раз в неделю.

Но это еще не все. В своем ежедневнике я использую три календаря.

Календари помогают увидеть общую картину дел. Вклейте в ежедневник несколько.
Один – для дат регулярных выплат. Вписав прямо туда расходуемые суммы, вы более наглядно представите себе свои финансовые затраты.

Другой будет для дней рождения и личных дат. Третий – для чисто женских потребностей.

Оглавление
Иногда нужно вернуться к каким-то значительным событиям, отраженным в вашем ежедневнике. Чтобы долго не искать, сделайте оглавление. Например, «0305 – пересмотреть запись от третьего мая в конце года». Первое число – это дата, второе – месяц.

Закладки

Чтобы не запутаться в своих списках, используйте разные закладки: можно вклеить в корешок ежедневника разноцветные ленты, можно пользоваться клеящимися бумажными закладками или стикерами, подрезать кончики страниц, загибать или скреплять зажимами для бумаги, выделяя однородные группы списков.

Еще списки
Список покупок для похода в магазин лучше делать на отдельных листках бумаги. А для фиксации расходов на покупки и других финансовых документов завести отдельный блокнот, записывая в ежедневник лишь общую сумму, потраченную в конкретный день.

В отдельный файл на компьютере я записываю технику, которую покупаю – телевизор, холодильник, телефон прочее. Марка, модель, дата покупки и цена на всякий случай.

Как создать ежедневник в электронном виде (Word)

Придумайте, какую хотите обложку, воспользуйтесь фотошопом, чтобы ее сделать.

Создайте новый файл. Листы ежедневника можно оформить разными шрифтами, сделать страницы цветными (во вкладке «Разметка страницы» выберите «Цвет страницы»), подберите цвет или текстуру в «Способах заливки» (скачайте текстуры для оформления файла), варианты границ. Оформите символами, в этом поможет шрифт Wingdings. Записывайте свои дела удобным для вас способом – заполняя табличку или просто набирая текст.

Заполнив свой список дел на день, распечатайте и вставьте его в папку-скоросшиватель. Подобная система организации дел имеет преимущество перед обычным ежедневником в том, что листы можно свободно добавлять в любой раздел.

Создать ежедневник несложно, главное – привести свои дела в порядок и эффективно использовать каждый свой день.

Читайте продолжение статьи>>

Топ-6 идей для ведения Bullet Journal

Система ведения ежедневника Bullet Journal продолжает совершенствоваться и разрастаться. Поклонники этого кастомного подхода находят новые способы удобной записи дел, планов и задач и делятся ими со всем миром в своих блогах. Мы в Д.Магазине отслеживаем самое интересное. Эта статья написана по мотивам материала блогера Ким Альварез, которая делится лучшими идеями ведения ежедневника.

Отслеживание (Трекинг)

Ежемесячный и ежедневный трекер-журнал

Изобретатель системы Райдер Кэрролл предлагает отвести несколько страниц под отслеживания выполнения задач ежемесячно. На каждый месяц отводится одна или две страницы. В столбик проставляются даты, рядом пишутся важные задачи, напротив которых можно ставить галочки о их выполнении или отсрочке.

Точно так же Кэрролл ведет ежедневный учет дел и составляет списки, например, благодарностей за день и съеденной еды.

Ежемесячный трекер

Этот способ пользуется особой популярностью у людей, меняющих привычки и ставящих задачи делать что-то на регулярной основе, например, заниматься йогой, ложиться спать раньше, писать новые посты в блог и т. п. Дни, в которые действие производилось, закрашиваются разноцветными карандашами, как на фото дневника Кары Бохо и на листе с разными типами дизайна от Decade Thirty.

Подборка блокнотов для Bullet Journal

Списки

Творческий подход к созданию списка прочитанных книг

В отличие от скучного списка, их можно просто взять и нарисовать стоящими на книжной полке. Ничего сложного в этом нет, зато вести учет гораздо интереснее. Можно заранее нарисовать контуры книжных корешков и постепенно вписывать туда названия.

Список фильмов в стиле попкорн

Очаровательный способ записывать названия фильмов, обязательных к просмотру в кругляшках попкорна. Уже просмотренные выделяются цветом. Каждый цвет при этом может обозначать насколько фильм понравился.

Учет новых эпизодов сериалов

Не хотите пропустить свежую серию любимого шоу? Сделайте трекер как показано на фото.

Еженедельный журнал

Расписанные на развороте задачи на неделю очень удобны тем, что все важные дела сразу перед глазами. Фаны BJ постоянно придумывают новые способы оформления еженедельного журнала. Можно просто лаконично записывать дела в столбик, а можно на соседней странице дополнительно разделить дела по группам, чтобы было еще понятнее. Вариантов оформления множество, как видно на фото.

Благодарности

Хороший способ улучшить качество жизни и быть в хорошем настроении — ведение дневника благодарностей на ежедневной основе. Также можно сделать список главных благодарностей за каждый день месяца.

Дневник

Красота и удобство BJ в том, что вы можете менять расположение страниц, вписывать новые разделы и оформлять их как угодно. Например, запросто выделить пару страниц для дневника в ежедневнике со списками задач. Или взять и зарисовать памятные моменты прошлого месяца в простых символических картинках.

Планирование будущего

От простого разделения по дням как в обычном ежедневнике, до графиков и ссылок на определенные страницы в блокноте — в BJ возможны любые варианты.

Например: система Calendex предполагает, что планы и задачи можно записать на первой попавшейся странице в блокноте, а в самом «календексе», который можно оформить в начале или конце блокнота, просто указать номер страницы.

Также планирование удобно организовывать с помощью разнообразных графиков и иконок, конечно же, нарисованных от руки. Будут эти схемы вертикальными или горизонтальными — решать вам.

Лучшие инструменты для метода Bullet Journal

Длинные списки в ежедневнике — необходимость или неправильное планирование?

Ежедневное планирование

Ежедневник Doit. im помогает мне продуктивно организовать свое время. Это приложение разработано на основе GTD — эффективной системы тайм-менеджмента, предложенной Дэвидом Алленом.

В планере можно расставить приоритеты (срочно/не срочно, важно/средневажно/маловажно), плюс переносить дела одним кликом, перетащив задачу на нужную дату или в другую папку.

Doit.im показывает только то, что актуально сейчас и дает возможность настроить напоминание. Можно синхронизировать его с Google календарем или отправлять задачи своим ближним (для этого у них должно быть установлено приложение).

С помощью планера легко распределять дела по категориям, контекстам, приоритетам, присваивать им метки, геотеги. Вы можете что-то делегировать и не забыть об этом, выделить дела на будущее и периодически переставлять их на текущее время. Вам легче будет виден прогресс при движении к цели!

Длительное планирование (месяц, квартал, год)

Для более масштабного планирования используйте интеллект-карты. Они эффективны там, где нужно набросать общую ситуацию с размахом, а потом детализировать ее поэтапно.

Этот невероятный по своим свойствам инструмент можно использовать не только для планирования времени и бюджета, но и для маркетинговых исследований, генерации идей, презентации, организации мероприятий, проектирования сайта…

Интеллект-карты обожают люди с творческой фантазией: здесь можно рисовать, вставлять картинки, добавлять разноцветные элементы. Эти детали превращают скучное планирование в забавную игру. 

Планирование для работы

Управление бизнесом я доверяю эффективной CRM-системе «Мегаплан». За это время прибыль нашей компании выросла на 40%. Мы снизили издержки и повысили лояльность клиентов. Учет всех сделок ведем в хронологическом порядке (от первого звонка до покупки) в специальных карточках, а не в громоздких таблицах. CRM управляет продажами, готовит наглядные отчеты, контролирует сроки, делает работу всей компании прозрачной и экономит время для ключевых задач.

Так что же, выбрасывать свой бумажный ежедневник или нет? Решать вам. Но становиться эффективнее с новыми гибкими мобильными сервисами, которые помогают управлять делами в любом месте и в любое время, однозначно рекомендую.

Фото: Seasons/Fotodom

12 советов о том, как правильно вести список дел

Наверное, вы уже составляете списки дел, чтобы не забыть ничего важного. Но всегда ли у вас хватает времени на то, чтобы выполнить все дела из списка?

Мы собрали для вас 12 советов, как правильно планировать свой день, тем самым увеличивая продуктивность и используя свое время по максимуму.

Хотя некоторые из нас предпочитают по старинке пользоваться ежедневником или клеить записки на монитор, такой список сложно все время держать под рукой. К тому же, ежедневник можно случайно оставить дома и из-за этого забыть что-то важное.

Большинство приложений-менеджеров задач могут синхронизироваться на всех ваших устройствах, так что у вас всегда будет доступ к списку дел: не только на рабочем месте, но и во время командировки, или на совещании.

На рынке приложений есть множество менеджеров задач с разным набором функций и интерфейсом, так что вы можете выбрать приложение по вкусу. Возможно, вам приглянется что-то из списка 9 лучших менеджеров задач по версии Forbes. Среди них есть как платные, так и бесплатные приложения, так что обратите внимание на описания и скриншоты.

Лично нам нравится Todoist из-за его простого и понятного интерфейса.

Планы на следующий день лучше всего составлять накануне вечером. Благодаря этому вы прямо с утра можете приступить к выполнению задач, не тратя лишнее время на размышления и расстановку приоритетов, и так список невыполненных задач будет сокращаться быстрее.

Попробуйте каждый вечер выделять 10 минут на то, чтобы распланировать завтрашний день. Используйте календарь или планировщик и выделите достаточно времени на каждую задачу. Если времени на все задачи не хватает, пересмотрите ваш список и расставьте приоритеты заново.

Не лишним будет в течение дня делать пометки о том, что вы хотите сделать завтра. Вечером рассортируйте эти заметки и добавьте их в календарь.

В мире современных технологий разделять работу и личную жизнь бывает сложно, так что очень важно найти баланс. Не очень-то полезно во время работы волноваться о том, что нужно отвезти кота к ветеринару или забрать пуховик из химчистки, равно как и во время ужина с семьей или друзьями не совсем уместно думать о маркетинговых кампаниях или той презентации, которую вам нужно провести в понедельник. Из-за этого ваша производительность и сосредоточенность может снижаться, а уровень стресса — повышаться.

Разделяйте личные и рабочие задачи в вашем списке дел. Во многих менеджерах задач можно создавать отдельные списки, но если вы продолжаете невольно заглядывать в рабочий список дома или в личный список на работе, можете попробовать разные приложения.

Есть и другие варианты установления баланса между работой и личной жизнью. Интересные идеи можно почерпнуть в материале «Как соблюдать режим дня: 20 правил от гениев»

Если вам часто не хватает времени на выполнение всех задач из списка дел, попробуйте составить список того, чего делать не нужно. Проанализируйте всё то, чем вы занимаетесь, и попробуйте отказаться от вещей, которые не приносят особой пользы.

Задайте себе несколько вопросов о том, как вы проводите время на работе. На что вы тратите больше всего времени? Как определенные вещи меняют вашу жизнь? Полезны ли эти вещи для вашей карьеры? А для личной жизни? Составьте список вещей, которые не приносят пользы, не реализуемы или просто зря отнимают ваше время.

Например:

— Не назначайте встречи с каждым, кто об этом просит

— Не делайте вручную то, что можно автоматизировать

— Не тратьте много времени на мелочи (вроде выбора подходящего шрифта для заголовка)

Создание такого списка — это хорошее психологическое упражнение, которое поможет вам избавиться от вещей, расходующих ваше время и отвлекающих ваше внимание. Конечно, такой список не нужно составлять регулярно — достаточно обновлять его пару раз в год.

Если у вас пока нет вдохновения, можете переписать в свой список несколько пунктов отсюда или отсюда.

Для этого есть несколько причин. Во-первых, так вы будете более ответственны. Если вы знаете, что у ваших коллег или знакомых есть доступ к списку ваших дел, вы, скорее всего, будете стараться лучше расставлять приоритеты и ставить реалистичные цели. Также это будет мотивировать вас на выполнение планов в обещанный срок.

Во-вторых, это необходимо в случае, если вы работаете над одной задачей с вашим деловым партнером или командой. Некоторые приложения (мы в Чатре используем Asana, но Basecamp тоже отличный инструмент) позволяют вам разделять задачи на подзадачи, и каждую подзадачу назначать нужному человеку. Благодаря таким приложениям вы можете держать коллег в курсе вашего прогресса, а также оставлять комментарии, если вам нужно что-то обсудить или уточнить.

Если вы пользуетесь приложением, которое позволяет вашим коллегам или клиентам получать доступ к вашему календарю, а также дает им возможность добавлять в него задачи или назначать встречи, вам стоит резервировать блоки времени, во время которых вы сможете заняться делами, не отвлекаясь ни на что другое.

Нужно набросать план речи? Зарезервируйте несколько часов после обеда или с утра. Предстоит встреча с важным клиентом, и хотите заранее уточнить некоторую информацию? Зарезервируйте полчаса перед встречей.

Крейг Джарроу, автор Time Management Ninja, однажды зарезервировал почти половину времени в своем календаре в Outlook и в каждый блок поставил задачу, которую ему нужно было выполнить. В результате неделя оказалась невероятно продуктивной. Благодаря резервированию времени он избежал приглашений на спонтанные совещания, смог выполнить свои обязательства и не позволил другим его отвлекать.

Совет от Time Management Ninja: используйте только один календарь. Можно использовать разные цвета для личных и рабочих задач, но календарь должен быть только один, если вы не хотите упустить что-нибудь важное.

Мультизадачность — это миф. Даже если вам кажется, что вы легко справляетесь с несколькими задачами одновременно, исследование показывает, что наш мозг на это неспособен. Он не выполняет задачи одновременно, а просто быстро переключается между ними.

Предположим, вы отвечаете на письма, слушая музыку. Попробуйте одновременно печатать ответ и осознавать слова песни — скорее всего, это окажется довольно сложно. И каждый раз, когда вы переключаетесь между осознанием музыки и обдумыванием ответа, в вашем мозгу останавливается один процесс и запускается другой. Это влияет на нас негативно: из-за такого переключения мы тратим время (пусть и микросекунды) и энергию, работаем менее эффективно и рискуем допустить больше ошибок.

Возможно, во время рабочего дня вы часто отвлекаетесь — помимо работы над основной приоритетной задачей, вы проверяете почту, отвечаете на звонки и сообщения, слушаете голосовую почту, и т. д. Чтобы увеличить продуктивность, попробуйте группировать похожие задачи.

Несколько примеров того, что стоит сгруппировать:

• Электронная почта. Проверяйте почту и отвечайте на письма один или два раза в день вместо того, чтобы отвечать на них сразу (если вы, конечно, не работаете в поддержке). Например, выделите на это время перед обедом и вечером.
• Телефонные звонки. Записывайте куда-нибудь контакты всех людей, которым вам нужно позвонить, и раз в день совершайте все необходимые звонки за один заход. Время можете выбрать сами, но лучше исключить обеденные часы.
• Задачи. Когда у вас есть важные задачи, которые тем или иным образом между собой связаны, лучше выполнять их разом, одну за другой.
• Планирование. Выделите несколько часов на то, чтобы обдумать и спланировать вашу следующую крупную цель или идею.
• Отслеживание информации. Можно легко «подсесть» на проверку данных и постоянно проверять статистику вашего сайта или показатели по месячной выручке. Выделите на это отдельное время и проверяйте данные раз в неделю или месяц.

У вас бывало такое, что у какой-то важной задачи не было конкретных временных рамок, и вы откладывали ее «на потом» до тех пор, пока задача не стала срочной?

Ставьте сроки исполнения для каждой задачи в вашем списке дел, особенно для важных задач. Постарайтесь назначать конкретные даты, потому что, продлив время исполнения однажды, вы, скорее всего, продлите его снова. Все сроки лучше сохранять в одном месте. Здесь вам пригодятся менеджеры задач — почти у всех подобных приложений есть возможность сортировки по срокам исполнения, благодаря чему вам будет легче расставлять приоритеты.

Разбивка задач на подзадачи тут тоже пригодится, потому что вы сможете обозначить сроки исполнения для каждой подзадачи, и благодаря этому вы более четко сможете осознавать, какие шаги вам нужно предпринять для достижения цели. Даже если у вас и не получится исполнить задачу в срок, учитесь на своих ошибках и избегайте подобного в будущем.

Современные технологии позволяют нам (а иногда даже и поощряют) постоянно быть онлайн, так что отвлечься от работы довольно легко. Вы начинаете работу над задачей, и вдруг вам приходит уведомление, что ваш друг отметил вас на фото, вы ненадолго открываете страничку в соцсети, и внезапно осознаете, что прошло уже пять часов, а вы смотрите ещё одно видео с котиками.

Мы все периодически становимся жертвами прокрастинации. Для борьбы с ней есть специальные приложения, которые не дадут вам отвлекаться от работы. Вы сами можете решить, насколько строгим оно должно быть — некоторые приложения просто подсчитывают время, которое вы проводите в соцсетях или на других «непродуктивных» сайтах, а некоторые приложения могут полностью блокировать доступ к таким сайтам. Вот несколько приложений, которые вы можете попробовать:

RescueTime — это условно бесплатное приложение для Windows, которое может подсчитывать, сколько времени вы тратите на разные действия, и показывать вам статистику. Вы можете ставить личные цели и указывать, какие действия являются для вас «продуктивными». Например, если вы работаете в сфере дизайна, то посещение Behance и работа в фоторедакторах — это часть рабочего процесса, а не отвлекающий элемент. Если у вас Mac, можете попробовать таймер Thyme.

Go F*cking Work — это бесплатное расширение для Chrome, которое будет материться каждый раз, когда вы заходите на сайты, которые вас отвлекают.

Freedom — это приложение для iPhone, iPad, Mac и Windows, которое позволяет вам блокировать определенные сайты или полностью блокировать интернет-соединение в течение определенного времени. Подписка стоит от 2.42 долларов в месяц, но у них есть бесплатный 7-дневный пробный период

Productivity Owl — еще одно бесплатное расширение для Chrome, которое позволяет вам заходить на сайты, которые вы укажете в настройках, но только на определенное время, так что вы сможете быстро найти нужную вам информацию и вернуться к работе. Вы также можете указать «свободное время», во время которого отключаются все ограничения.

Если вы не хотите использовать приложения, попробуйте просто перевести телефон в авиарежим.

Технику помидора (Pomodoro) придумал Франческо Чирилло в начале 90х. Техника получила такое название из-за того, что Франческо, на тот момент студент итальянского университета, пользовался таймером в виде помидора для отслеживания своей работы. Метод довольно прост: когда у вас есть задача или серия задач, вам нужно разбить работу на короткие отрезки времени (25 минут), разделенные небольшими паузами (5 минут). Такие отрезки называются «помидорами».

Запустите таймер или используйте специальное приложение и на 25 минут полностью погрузитесь в работу над задачей. Постарайтесь не отвлекаться на звонки или оповещения. Если вы вдруг вспомните, что вам нужно сделать что-то еще, запишите это на листке бумаги и продолжите работать. Когда таймер отсчитает 25 минут и подаст сигнал, сделайте паузу — разомнитесь, заварите себе чашечку кофе, помедитируйте или сделайте еще что-нибудь расслабляющее, не связанное с работой. И начните новый «помидор». После каждых 4 «помидоров» делайте большую паузу в 20-30 минут.

Нам нравится приложение Pomotodo, но вы можете использовать другое приложение, которое вам больше понравится. Их довольно много — от простых таймеров для браузера или телефона до специализированных инструментов.

У этой техники есть много преимуществ. Во-первых, она наглядно демонстрирует, сколько времени и усилий требуется на определенную задачу, так что вы сможете примерно представлять, сколько «помидоров» займет похожая задача. Во-вторых, так вы будете меньше отвлекаться — редкое сообщение бывает настолько важным, что не может подождать 25 минут.

Также благодаря технике помидора повышается качество вашей работы — обычно во время одного «помидора» вы работаете над одной задачей, и у вас, скорее всего, останется дополнительное время на то, чтобы проверить ошибки и «прилизать» работу. К тому же, если вы регулярно будете разделять свое рабочее время на «помидоры», это войдет в привычку, и вам гораздо легче будет придерживаться сроков и выполнять всё вовремя.

Конечно, вычеркивание очередной задачи из вашего списка дел может доставлять удовольствие само по себе, но иногда нам нужна дополнительная мотивация для того, чтобы сосредоточиться на работе. Особенно, если вы делаете что-то, что вам не нравится. Тогда самое время придумать систему наград!

Например, после выполнения каждой задачи, вы можете позволить себе зайти на любимый сайт, съесть или выпить что-нибудь вкусное, или посмотреть интересное видео. Можете даже попробовать платить самому себе каждый раз, когда вы завершаете работу над особо сложным проектом. Например, вы можете завести сберегательный счет в банке, или класть деньги на аккаунт в Steam, или покупать подарочные карты в любимом магазине. В зависимости от неприятности и сложности выполнения задачи вы можете решать, сколько денег вы сами себе заплатите.

Когда вы завершаете работу над совсем уж крупным и важным проектом, наградите себя соответствующе — отправьтесь в небольшое путешествие, отведите семью или друзей в модный ресторан, или займитесь чем-нибудь, чем вы хотели заняться уже давно — например, запишитесь на мастер-класс по кулинарии, отправьтесь на дегустацию вин, или побалуйте себя походом в спа-центр. Вскоре вы даже начнете радоваться сложным задачам, так как они будут ассоциироваться у вас с вознаграждением.

Исследование показывает, что температура воздуха в офисе влияет на нашу продуктивность. Работники, которым приходилось работать в холодном помещении, делали на 44% больше ошибок, а их продуктивность сократилась почти вдвое.

К тому же, мерзнущие работники постоянно отвлекались, а их производительность каждый час снижалась на дополнительные 10%. Когда нам холодно, мы тратим энергию на обогрев тела, так что на концентрацию, понимание и вдохновение энергии остается меньше.

Негативно влияет на продуктивность и жара, ведь тогда организм задействует дополнительные ресурсы на поддержание теплового баланса.

Если у вас есть такая возможность, постарайтесь поддерживать в офисе температуру в районе 22 градусов, ну и не забывайте про хорошую вентиляцию и уровень влажности.

А как вы справляетесь со списками дел? Может, вы можете поделиться советом или ссылкой на хорошее приложение? Оставляйте комментарии!

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения

Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!

Почему именно ежедневник?

От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?

В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.

Bullet Journal

Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal. 

В чем суть? 

В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.

Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое ежедневник оформление страниц отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!

Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера

Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.

В чем фишка?

Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:

1. важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения. 
2. важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
3. дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
4. не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.

Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.

В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая. А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву —  “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”. 

В чем фишка?

Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи. Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!

Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной. Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.

И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.

А можно ли придумать свое оформление?

Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно. 

Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант “Блокнот в точку”. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки. 

Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии. 

За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь 😌 ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ 🔧Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) 🔧 Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) 🔧 Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp

Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner) 9 Окт 2020 в 6:14 PDT

Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.

• Черные и разноцветные капиллярные ручки
• Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
• Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться

Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника

Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше: 

1. Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.  
2. Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки. 
3. Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день. 
4. Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
5. Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год. 
6. И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.

Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!

Присоединяйся к нам в Instagram

Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner

Такой красивый октябрь🍂

Чудесное начало недели✨
И такой эстетичный разворот на месяц🔥
В октябре не обойтись без кофе, так как закрывать 2 сессии достаточно сложно
Безумно рада, что рядом близкие люди и вкусный кофе из любимой кофейни☕️
Участвую в конкурсе my_pplanner «Как я оформляю свой планер»

#оформление_mypplanner …

Ежедневно у меня в голове возникают миллион мыслей. 🧠 Когда я записываю, что нужно сделать, понравившуюся фразу или новую идею, я освобождаю свой мозг. 📝 Я долго искала ежедневник себе по душе, и я его, наконец, нашла. ❤️Мне нравится все в нем: формат, бумага, шрифт и т.д. А заполнение ежедневника превратилась в вечернею медитацию. Теперь я легко отслеживаю свои достижения, подвожу итоги и планирую новые цели. 📊⏳Я участвую в конкурсе от my_pplanner «Как я оформляю свой планер» скорее не выиграть (хотя это, конечно, будет очень приятно), а поделиться замечательным инструментом, который может сделать ежедневную рутину веселее, интереснее и продуктивнее. Давно уже хотела рассказать о своей находке этого года, а тут и повод есть.☺️😊 #оформление_mypplanner …

🍭Учавствую в конкурсе 🍭 от my_pplanner «Как я оформляю свой планер» Если понравилось, не забудьте, пожалуйста поставить ❤️. Буду очень благодарна🌺🌸🍭. #оформление_mypplanner #оформление#планер#планирование#цели#задачи# …

Уже 2 года как я плотно подсела на планеры от my_pplanner
Не буду писать про планирование, сейчас столько видов и методов, что каждый найдёт что-то своё.
Попробовала и еженедельник и ежедневник, так вот, последнее не мое. Мой день не такой насыщенный (как оказалось😄) поэтому большая часть дня пустует.

А ещё, а ещё, я их фанат и поэтому всем друзьям дарю их еженедельники😄 надеюсь они рады и пользуются ими!

Участвую в конкурсе на оформление планера от my_pplanner надеюсь на победу, ведь планер или наклейки лишними не бывают😁#оформление_mypplanner …

Участвую в конкурсе от my_pplanner » Как я оформляю свой планер»

#оформление_mypplanner

На прошлой неделе была пустая суббота. Такое бывает, что есть дни, в особенности выходные, когда глобальных дел нет. Меня расстраивали эти пустые строки, хотелось красок, проявить своё творчество. Поэтому на этой неделе у меня весёлая суббота, украшенная цитатой из Фауста и мотивационной фразой😉✨ …

Конкурс от my_pplanner

Стала заполнять выходные, поняла, что дел как таковых мало, поэтому страницу решила оформить тематически, а именно кадрами из Волейбола.

Получилось очень интересно, буду ещё пробовать подобное оформление.

Через несколько дней придёт посылка, и я надеюсь снять видео анбоксинг нового конструктора от my_pplanner… Посмотрим, что получится 😁

#оформление_mypplanner …

Планировать = Жить осознанно
⠀
Бытует мнение, что планировать — это значит не принадлежать самому себе. Я отнюдь это мнение не разделяю.
⠀
Я считаю, что плыть по течению и не уметь управлять своим временем — это значит не уважать самого себя. И будто бы передавать свою жизнь в чужие руки. Это как с деньгами: не знаешь, что делать со своими деньгами, так найдётся тот, кто знает! И будет прав. Ведь зачем нужны деньги, если не уметь с ними обращаться? Точно так же и с вашим временем.
⠀
Для меня планирование и постановка целей — это не значит быть роботом. Это значит жить осознанно. Быть готовим и открытым к чему-то новому и интригующему. Любить себя, в конце концов.
⠀
Вам дана эта жизнь один раз! Так владейте же ней полноправно!
⠀
Лично я хочу жить свою жизнь. А не исполнять чей-то сценарий.

💭Включайте звук и наслаждайтесь, там море волнуется.
#оформление_mypplanner …

#оформление_mypplanner
Еще немного о моем планирование..
На мой взгляд, каждой личности необходимо пространство для самовыражения..
Когда пишешь картины, или рисуешь руками в краске.. Пишешь стихи и т.д. На подобное творчество, к сожалению, не всегда хватает смелости или же мешает собственная мысль, что у тебя не хватит таланта или чего-то еще..
Но когда ты просто берешь и заполняешь свой ежедневник — особенно приятно (это мое восприятие) каждую страницу превратить пусть в маленький, но Художественный альбом.
В этом направлении, я и стараюсь развиваться.

Участвую в конкурсе от my_pplanner «Как я оформляю свой планер» …

Мой оформленный разворот на ноябрь.
Участвую в конкурсе от my_pplanner
«Как я оформляю свой планер»
#оформление_mypplanner …

В моей жизни наступил период,когда,приезжая на работу,я открываю почту,потому что могли прислать важное.
А ещё теперь,покупая вещь,мне приходится ее МЕРИТЬ! Пора привыкать, что я давно не размера XS,на который все подходит без примерки😂 Штоподелаешь🤷‍♀️

Решила поучаствовать в конкурсе от my_pplanner «Как я оформляю мой планер». А вдруг🤔

#таняюрьевна🌸 #преподсбраком👩🏻‍🏫 #оформление_mypplanner …

Участвую в конкурсе от my_pplanner
Нарисовала, по такому случаю, мою первую кривенькую мандалу)) но довольная как слон)

#оформление_mypplanner …

ПЛАНИРОВАНИЕ 🤍
“У тебя должен быть четкий план не только на предстоящую неделю, но и на всю твою жизнь! Планируй время, исходя из того, что для тебя наиболее важно. Никогда не приноси главное в жертву второстепенному. Помни, что неэффективное планирование – прямой путь к провалу. “ — Лучший Робин Шарма✨

Участвую в конкурсе от my_pplanner «Как я оформляю свой планер» 🥰🙈 #оформление_mypplanner

#planer #weddingplanner …

50 коллекций и списков для вашего Bullet Journal

Готовы наполнить свой дневник любимыми вещами? Этот список коллекций пулевого журнала поможет вам заполнить страницы в кратчайшие сроки.

| 50 коллекций и списков для вас Bullet Journal |

Начать свой первый пулевой дневник — это увлекательное занятие. С первого раза, когда вы пролистываете новый блокнот, чистые страницы практически наполняются рядами аккуратно написанных слов.

А теперь самое сложное.Что ты пишешь?

Если вы остаетесь верными исходной системе пулевого журнала, вы начнете со своего будущего планирования, ежемесячных спредов, отслеживания привычек и ежедневных газет. По своей сути пулевое ведение журнала — это система повышения производительности, поэтому вы просто наполняете ее задачами и идеями, которые не хотите забывать.

Слишком много списков дел меня раздражает. Я использую их ежедневно, но мне также нравится, что в моем дневнике есть место для идей и ссылок. Я творческий мыслитель. Коллекции (например, мои списки для улучшения вашего письма) помогают мне каталогизировать родео идей и отвлекающих факторов, постоянно гремящих вокруг моего бюстгальтера — Белка! Что я говорил?

Итак, вы готовы вывести свой пулевой дневник за рамки основ? Я собрал 50 моих любимых коллекций по категориям.Некоторые из них представляют собой упражнения для самопознания и признательности, в то время как другие можно использовать для отслеживания важных имен, названий, данных и текущих проектов.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ пытайтесь сразу изучить весь этот список. Выберите несколько, которые соответствуют вашим целям и образу жизни.

50 удобных коллекций и списков для вашего Bullet Journal

Личные цели
1. Обо мне
2. Мой список
3. Список благодарностей
4. Места для посещения
5.Необходимые навыки
6. Счетчик сбережений
7. Счетчик расходов
8. Мой пятилетний план и счетчик целей

Благодарность
9. «Недостатки», за которые я благодарен и почему
10. Материальные объекты, за которые я благодарен
11. Люди, за которые я благодарен
12. Испытания, за которые я благодарен
13. Ежедневные «пустяки» Я благодарен за

Хобби и развлечения
14. Хобби, чтобы попробовать
15. Книги для чтения
16. Авторы, которые нужно знать
17.Фильмы, которые стоит посмотреть
18. Телешоу, за которыми стоит следить
19. #PFSixWordChallenge (рассказы из 6 слов)

Дом и семья
20. Важные адреса / номера телефонов
21. Дни рождения
22. Список подарков
23. Список без подарков (добрые жесты, совместная еда, обмен опытом и т. Д.)
24. Семейные мероприятия
25. Thing My Kids Say
26. Family Health Appt. Трекер
27. График уборки
28. Трекер домашнего ремонта
29. Трекер технического обслуживания и регистрации

Здоровье и фитнес
30.Идеи для еды
31. Здоровые закуски
32. Позы йоги
33. Кардио-варианты
34. Упражнения для силовых тренировок
35. Еда, которую следует есть и избегать
36. Трекер веса и ИМТ
37. Способы релаксации

Внимательность и самосовершенствование
38. Мои наблюдения о людях
39. Действия по уходу за собой
40. Список дел, которые я ПРЕКРАТУ делать (что я НЕ буду делать)
41. Цитаты известных личностей
42. Вдохновляющие цитаты
43. Новые слова в употреблении

Разное
44.Интересные факты
45. Отслеживание покупок в Интернете
46. Зеленые жизненные привычки
47. Любимые воспоминания
48. Отслеживание почты улитки
49. Веб-сайты / каналы YouTube, за которыми следует следить
50. Будущие покупки

По мере развития вашего журнала вы будете создавать собственные коллекции, которые будут уникальны для вас. Удачного ведения дневника!

Я хочу услышать от вас! Какие коллекции вы разработали, чтобы оживить свою жизнь?

Мозговой штурм вместе со мной!

Подпишитесь на мой информационный бюллетень, чтобы получать обновления, сообщения и объявления Page Flutter,
и БЕСПЛАТНЫЙ доступ к ресурсам в Vault!
Не волнуйтесь, я доставляю только хорошее.Без спама.

Facebook // Twitter // Instagram // Pinterest

Меган Рутелл

Писатель и творческий блоггер

Меган Рутелл — блогер, стоящий за Page Flutter. Она также писатель, любитель канцелярских товаров, ветеран ВВС и скучающая по дому девушка из Колорадо. В настоящее время она живет в Японии со своим мужем, тремя мальчиками и толстым котом, который правит ими всеми.

идей Bullet Journal (100+ коллекций Bullet Journal и страниц, которые можно попробовать в 2021 году)

Bullet Journal Ideas для начинающих в 2021 году

Ищете идеи для Bullet Journal, которые можно добавить в свой блокнот? В этом посте я собираюсь поделиться более чем 100 удивительными коллекциями Bullet Journal, которые вы можете попробовать.

Термин «сборник» может показаться немного запутанным, если вы новичок в буджо, но, по сути, это группа связанных данных из определенной темы. Так что это просто причудливый термин для обозначения тем журнала.

У меня есть множество идей для списков пулевого журнала, ниже плюс более подробные объяснения о коллекциях bujo, так что обязательно продолжайте читать! В конце поста также есть удобный контрольный список БЕСПЛАТНЫХ коллекций Bujo, который можно распечатать.

Но прежде чем мы начнем этот пост, давайте еще раз вернемся к некоторым важным идеям настройки Bullet Journal:

Bullet Journal Key

Bullet Journal Index

Bullet Journal Future Log

Bullet Journal Monthly Spreads

Bullet Journal Weekly Spreads

Ежедневные спреды Bullet Journal

Коллекции Bullet Journal — Вы здесь!

Bullet Journal Supplies

Просто нажмите на ссылку выше, если вам нужна помощь с любым из терминов Bujo и с инструкциями, иначе давайте начнем со всех замечательных идей коллекции Bujo, которые у меня есть для вас.

Что такое Bullet Journal Collection? (aka bujo page)

Если вы, , новичок в ведении пулевого журнала , возможно, вы не знаете точно, что такое коллекция пулевого журнала.

Проще говоря, коллекция — это просто набор связанных идей, сгруппированных вместе, думайте о них как о вкладышах в журнал, и они могут быть в любой форме!

Это может быть список вещей, которые вы планируете сделать, места для посещения, вещи, которые нужно купить, вещи, которые стоит попробовать, ваш будущий журнал … Этот список можно продолжать до бесконечности.

Это может быть что угодно!

Что касается метода маркированного журнала (первоначальная концепция маркированного журнала), некоторые коллекции наследуются системе, например ежедневные и ежемесячные журналы, и большинство людей их используют.

Каждый журнал и запись в пулевом журнале — это коллекция , потому что они представляют собой группы связанных вещей.

Однако у нас также есть Custom Bullet Journal Collections. Это коллекции, которые люди создают исходя из своих личных интересов и потребностей.

Это почти что угодно, кроме страниц календаря пулевого журнала.

Например, человек может добавлять коллекции маркированного журнала, такие как задачи по очистке, книги для чтения и места назначения для списка ведра.

У другого человека могут быть коллекции, такие как идеи для свиданий, фильмы для просмотра и развороты по благоустройству дома.

Ваши потрясающие развороты из коллекции Bullet journal будут отражением того, что вам нужно или что вы хотите отслеживать.

Идеи для коллекций Bullet Journal

Как я уже упоминал выше, коллекции в Bullet Journal могут быть любыми! Однако я создал ОГРОМНЫЙ список страниц пулевого журнала и идей для отслеживания привычек, которые помогут вам создавать свои собственные коллекции.

Я разделил их на разные категории, чтобы вы могли просматривать свои личные интересы.

Ниже представлены все идеи для журналов. Получайте удовольствие от поиска новых коллекций Bujo, чтобы попробовать!

Идеи для бюллетеней по продуктивности

Нужны крутые идеи для журналов для работы или, может быть, вы студент? Почему бы не попробовать эти развороты и страницы, приведенные ниже:

Сборник статей по физическому и психическому здоровью

Популярные идеи, связанные со здоровьем, для журнала bullet journal:

Идеи для личного роста

Вот некоторые из моих любимых Идеи страницы bullet journal для коллекций личного развития:

Идеи страниц домашнего дневника

Чтобы быть в курсе всех домашних заданий, может быть отличной идеей добавить списки домашних журналов.Вот несколько вдохновляющих идей для вашего дневника:

Идеи для сбора семейной жизни

Здесь вы можете проявить супер-творческий подход и разместить страницы в своем журнале, чтобы перечислить или отслеживать предметы, связанные с семьей. Ниже приведены некоторые списки идей для журналов семейной жизни:

• Смешные цитаты ваших детей

• Места, куда можно привезти свою семью

• Идеи свиданий (пары, родители и т. Д.)

• Идеи для семейных игр

• Социальные группы / группы игровых свиданий

• Списки школьных покупок

• Информация о аллергии / диете

• Информация о страховании

• Отслеживание домашних животных / информация

• Контактная информация о семье (медицинская, страховая) и т. д.)

Любимые интересы идеи страниц bujo

Вот несколько разворотов журнала, которые вы можете добавить в свой блокнот, чтобы следить за тем, что вам нравится:

• Любимые фильмы

• Любимые телешоу

• Любимые песни и исполнители

• Книги для чтения

• Уже прочитанные книги

• Дела и действия, которые нужно сделать

• Любимые цитаты

• Действия, которые нужно выполнить

• Капсульный шкаф для одежды

• Prayer

• Поделки, которые стоит попробовать

• Образцы ленты Washi

• Избранные или справочные сайты

• видео на YouTube

• Любимые значки

Любимые значки в Instagram

Любимые объекты
• Bujo Fonts

Идеи страницы финансового бюллетеня

Нужна помощь со сбережениями на предмет мечты или просто нужна помощь в наведении порядка с финансами? Попробуйте некоторые из коллекций из этого списка.

• Конкретные цели сбережений

• Бюджетные спрэды

• Ежедневные личные расходы

• Ежедневные бизнес-расходы

• Записи для налоговых деклараций

• Отслеживание финансирования домохозяйств

• Счетчик оплаты счетов

• Проблемы с экономией денег

• Нет расходов

• Купонирование

Идеи списков журналов путешествий

Не забудьте добавить список вдохновение, связанное с путешествиями и активным отдыхом.Эти коллекции веселые, и вы можете пополнять их в течение всего года.

• Куда пойти и посмотреть (список ведра журнала)

• Планирование отпуска

• Экономия денег на поездку

• Места, в которых вы были

• Список покупок

товаров

• Упаковочный лист

• Сувениры

• Посещенные национальные парки

Bullet Journal Ideas Free Printable

Используйте этот удобный контрольный список, чтобы отметить идеи, которые вы пробовали, или даже выделите коллекции, которые вы хотите попробовать в своем бужо в следующий раз!

Лучшие идеи Bullet Journal для красивых разворотов

Когда вы закончите выбирать, какие страницы вы будете добавлять в свою записную книжку Bullet Journal, не забудьте добавить некоторые детали, чтобы сделать ее своей.Вы можете сделать это с помощью цвета, каракулей, наклеек или других творческих приемов.

Вы можете использовать ленты васи и липкие заметки, чтобы не только добавить цвета на страницу, но и сохранить тот же разворот, даже если отслеживаемые элементы меняются каждую неделю, как в случае с планировщиком покупок и еды.

Надеюсь, вам понравился этот список идей планировщика журналов, и что он помог вам создавать коллекции, которые подходят вам и вашему образу жизни.

Скажите, какие ваши любимые сборники пулевого журнала? Или какие-то идеи из пулевого журнала, без которых вы не можете жить?

Больше идей для ведения журнала, которые вам понравятся:

PIN НА ПОЗЖЕ!

Бюллетень идей для вашего блокнота

Дневники Bullet Journal: 50 идей для списков —

Наличие пулевого журнала может очень быстро утомить.У вас есть все эти замечательные идеи, или вы сэкономите сотен на нескольких пинах из Pinterest, и вы сразу же опоздаете, все равно создадите страницу, которую вы реально не собираетесь использовать. Вы теряете из виду.

Когда я укротил свое волнение, я набросал карандашом десять страниц, которые хотел бы иметь в своем дневнике. Эти страницы не входили в разделы еженедельного дневника и находились в конце книги. Таким образом, они определенно были выделены в «развлекательную» зону.

Плюс, то, что ты находился сзади, означало, что не было такого большого давления, чтобы сделать эти страницы, как нужно было сделать разделы дневника!

Хотя я уверен, что у меня есть основная часть моего журнала, я все еще нахожу новые вещи для отслеживания, которые, я думаю, действительно пригодятся.

Личный
Список ведра.
Хронология жизни.
Мотивационные цитаты.
ежедневных положительных результатов.
Журнал сна.
Дней Рождения.
целей на год.
паролей!
Праздничный список желаний
Распорядок дня.

Покупки и деньги
Личный список желаний.
Еженедельный / ежемесячный счетчик расходов.
Еженедельный / ежемесячный расходный бюджет.
Счетчик сбережений.
Счета к оплате.

Развлечения
Фильмы для просмотра.Сериал
, который стоит посмотреть. Трекер сериалов
.
Книги для чтения.
прочитанных книг.
Телепрограмма.

Дом
По дому.
Сделай сам.
Детские хлопоты. Список желаний
.
Расписание школы / детского сада.
Список рождественских открыток.
Мероприятия в дождливый день.
Любимые места.

Блог
Счетчик статистики.
Опубликовать идеи.
График акций.
Бренды, с которыми вы хотите работать.
Полезные сайты.
Целей ведения блога.
Трекер доходов.
паролей !!

Еда
Планировщик питания.
Список продуктовых магазинов.
Любимые блюда / рецепты ..
Счетчик калорий.
Счетчик воды.
Счетчик алкоголя.
Инвентарь холодильников / морозильников.
Рестораны, которые стоит посетить.

Fun
Doodle area.
Пазлов.
Дамп мозгов.
Трекер настроения.
вещей, которые вызывают у меня улыбку.

Exercise
Ежедневные шаги.
Похудание.
Счетчик калорий.

Это далеко не то, что у меня сейчас есть в моем дневнике пуль, однако они там, чтобы показать вам безграничные возможности сделать ваш дневник пулями идеальным.

Что у вас в дневнике?

Нравится:

Нравится Загрузка …

119 Журнал подсказок для вашего журнала Jar —

У ведения дневника есть множество преимуществ, и каждый должен подумать о том, чтобы вести дневник.

Однако одно из препятствий, с которыми люди сталкиваются, когда хотят начать вести дневник, — это то, что они не знают, о чем писать. В этом посте вы найдете 119 подсказок журнала, которые помогут вам начать вести дневник или послужат дополнительным источником вдохновения для преданных ведению журнала.

Я рекомендую вам сделать следующее:

• Купите красивую банку — это может быть консервная банка, каменная банка или любая другая банка, которая у вас есть в доме.
• Распечатайте приведенные ниже подсказки на листках бумаги.
• Поместите полоски бумаги в банку.
• Займите руку своей банкой каждый день, готовясь написать в своем дневнике, и вытащите одну из подсказок.
• Установите таймер от 10 до 40 минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть для ведения дневника.
• Напишите все, что приходит в голову, когда вы читаете каждую подсказку, и подробно разъясняйте каждый пункт, насколько сможете.

Ниже вы найдете 119 подсказок журнала для вашей журнальной банки.

Воскресные каракули

Sunday Scribblings — это сайт, на котором каждую субботу публикуются напоминания.Идея состоит в том, что в воскресенье вы создаете текст, вдохновленный подсказкой, размещаете его в своем блоге и оставляете комментарий на сайте «Sunday Scribblings», сообщая им, что вы участвовали. Их также можно использовать в качестве подсказок журнала.

Вот некоторые из их подсказок:

• Что вас пугает?
• У вас есть план? Вам нужен план? У вас был план, который резко развалился?
• Что вы думаете о родственных душах?
• Вы беспокоитесь? Есть ли какое-то особое беспокойство, от которого вы не можете избавиться? Как ты справляешься с беспокойством?
• Dear Past Me.. .
• Дорогой Будущий Я. . .

Создать списки

Вы можете создавать списки из многих вещей, например:

• Места, которые вам понравились.
• То, что вы сделали, чего раньше никогда не могли сделать.
• Люди, которыми вы больше всего восхищаетесь.
• Ваши любимые книги.
• Ваши любимые фильмы.
• Ваши любимые песни.
• Ваши пять главных краткосрочных целей.
• Ваши пять главных долгосрочных целей.

В качестве бонуса вот инфографика с 60 списками, которые можно составить, когда вам нужно поднять настроение (вы можете загрузить PDF-файл с этими 60 идеями списков в конце этого сообщения в блоге).

Признания

Есть ли у вас что-нибудь, в чем вы хотели бы признаться (даже если это просто на страницах вашего дневника)?

• Никто не знает, что я. . .
• Дорогой ____, мне тяжело то, что я никогда тебе не говорил. . .
• Самая большая ложь, которую я когда-либо говорил. . .
• Есть что-нибудь, в чем вы чувствуете себя виноватым? Есть ли что-то, за что вам нужно прощение?
• Что самое худшее, что вы когда-либо делали?
• В чем твое тайное желание?
• Какое самое возмутительное дело вы когда-либо делали?

Использовать цитаты как подсказки журнала

Посмотрите на следующие цитаты и напишите все, что придет в голову, когда вы их прочитаете:

• «Если ваша повседневная жизнь кажется плохой, не вините ее; скажите себе, что вы недостаточно поэт, чтобы вызвать его богатство.»- Рильке
• «Я всегда представлял, что Рай будет чем-то вроде библиотеки». — Хорхе Луис Борхес,
• «Назовите это кланом, назовите это сетью, назовите это племенем, назовите это семьей. Как бы вы это ни называли, кем бы вы ни были, он вам нужен ». — Джейн Ховард,
• «Что в твоей жизни тебе звонит? Когда весь шум заглушен, собрания отложены, списки отложены, а дикий ирис сам по себе расцветает в темном лесу, что еще тянет вашу душу? В тишине между биениями сердца скрывается призыв, вы его слышите? Назовите его, если необходимо, или оставьте навсегда безымянным, но зачем делать вид, будто его там нет? — Коллектив Terma
• «Искусство — это когда ты слышишь стук души и отвечаешь.”Star Richés

Самый. . .

• Самый страшный момент в моей жизни был. . .
• Самое веселое, что у меня когда-либо было. . .
• Самым удивленным, чем я когда-либо был. . .
• Самым разочарованным, что я когда-либо был. . .
• Чего вы ждете больше всего?

Подсказки визуального ведения журнала

• Пролистайте пару журналов и вырежьте все изображения, которые привлекают ваше внимание. Используйте каждый как подсказку.
• Просмотрите свои фотографии и выберите несколько, о которых хотите написать.
• Купите книги по искусству со скидкой и разрежьте их на изображения.

Три вещи

• Три вещи, без которых ты не можешь.
• Три знаменитости влюблены друг в друга.
• Три любимых книжных персонажа.
• Три любимые вещи.
• Три вещи, которых вы хотите от отношений.
• Если бы вам пришлось эвакуироваться из дома из-за стихийного бедствия, какие три вещи вы бы взяли с собой?
• Три домашних раздражителя.
• Три вещи, которые вы сделали бы, если бы не так боялись.
• Три любимых телешоу.

100 вещей, которые я люблю

Вы составите списки, в которые добавите до 100 вещей, которые вам нравятся. Обязательно дайте объяснение каждой вещи, которую вы добавляете в свой список. Например, не просто перечисляйте свои любимые рестораны, а записывайте, что вам нравится в каждом из них (теплый хлеб, который подают перед едой, официант, который всегда помнит ваше любимое блюдо, причудливый декор и т. Д.).

• 10 Действия
• 10 ресторанов
• 10 человек
• 10 продуктов питания
• 10 игр
• 6 Напитков / Напитки
• 4 десерта
• 10 картин
• 10 веб-сайтов
• 10 писателей
• 10 Известных строк из книг / фильмов

Выражайте свои эмоции

• Мое самое печальное воспоминание. . .
• Некоторые вещи, которые делают меня счастливым, есть. . .
• Как вы справляетесь с гневом?
• Насколько легко тебе прощать тех, кто причинил тебе боль?
• Какая эмоция сейчас доминирует в вашей жизни?

Ритуалы и традиции

• Мой любимый воскресный ритуал.. .
• Праздничные традиции, которых я очень жду. . .
• То, что я всегда делал со своим отцом, когда был маленьким. . .
• То, что я всегда делал с мамой, когда был маленьким. . .

Задавайте вопросы «если»

Эти подсказки были вдохновлены книгой «Если…» (Вопросы для игры в жизнь).

• Если бы вы могли пообедать с кем-нибудь, кто сейчас жив, кто бы это был?
• Если бы вы могли встретить любого вымышленного персонажа, кто бы это был?
• Если бы вы могли изменить одну вещь в своей нынешней жизни, что бы это было?
• Если бы вы могли жить где угодно, где бы вы жили?
• Если бы вы могли вернуться во времени и изменить что-то из своего прошлого, что бы это было?

Воспоминания из детства

• Какая была ваша любимая игрушка?
• Вы когда-нибудь заблудились?
• Кто был вашим лучшим другом в начальной школе?
• Вы когда-нибудь убегали из дома?
• Кем вы хотели быть в детстве, когда вырастете?
• Какой твой любимый предмет в школе?
• Кто был вашим любимым учителем?
• Какое ваше первое воспоминание?
• Какой у вас был любимый мультфильм?
• Какую книгу вы читали снова и снова в детстве?
• Самое яркое воспоминание о кухне в детстве?
• Кто был вашим любимым родственником в детстве?

Вспоминая только что закончившуюся неделю

• Кто заставил вас чувствовать себя хорошо на этой неделе?
• Какую самую большую ошибку вы сделали на этой неделе?
• Что вы сделали на этой неделе, что приблизило вас к достижению поставленных целей?
• Есть ли что-нибудь из того, что вы делали на этой неделе, что вы хотели бы сделать иначе?
• Чем вам больше всего понравилось заниматься на этой неделе?
• Как вы откладывали важные дела на этой неделе?
• Что вы узнали на этой неделе?
• Что самое смешное, что случилось с вами на этой неделе?

Написать письмо

• Напишите письмо тому, кому нужно простить.
• Напишите письмо тому, кто верил в вас, даже когда вы не верили в себя.
• Напишите письмо, чтобы каждый из ваших близких прочитал его после вашей смерти.
• Напишите письмо поклонника любимому актеру / актрисе.
• Напишите письмо редактору вашего любимого журнала, рассказав, какие функции вы хотели бы видеть в журнале.
• Есть что-то, что вы не хотите кому-то рассказывать? Напишите письмо, чтобы помочь вам организовать свои мысли.

Знаменательные события

• Напишите о своем первом танце.
• Напишите о своем первом увлечении.
• Напишите о своей первой неделе в колледже.
• Напишите о своей первой работе.
• Напишите о первой квартире, которую вы когда-либо снимали.
• Когда вы впервые почувствовали себя по-настоящему независимыми?

Предел неба

• Что бы вы сделали, если бы знали, что не проиграете?
• Что бы вы делали, если бы деньги не имели значения?
• Что бы вы попросили, если бы джинн исполнил вам три желания?
• Какая у вас самая безумная мечта?
• Что бы вы сделали, если бы прожили день без последствий?
• В какое грандиозное приключение вы бы хотели отправиться?
• Если бы вы могли стать экспертом в каком-либо предмете или деятельности, что бы это было?
• Каким будет ваш идеальный день?
• Закройте глаза и представьте себе мир, который вы хотели бы видеть.На что это похоже?

Ода вашей уникальности

• Что делает вас уникальным?
• Как вы выделяетесь из толпы?
• Каковы ваши лучшие черты характера?
• Что у вас действительно хорошо получается?
• Как бы вы себя описали?
• Как бы вас описал лучший друг?
• Над какими чертами характера вам нужно работать?
• Каковы ваши особенности?
• Как вы себя балуете? Вам нужно почаще себя баловать?
• Как вы думаете, как другие видят вас, когда они встречаются с вами впервые?

Триггеры мечты

Используйте сеансы ведения дневника, чтобы подумать о своей идеальной жизни.Задайте себе триггеры сновидений, например:

• Как бы вы хотели сделать этот мир лучше? Как лучше всего поделиться своими дарами с миром?
• Какие качества вы хотите от романтического партнера? Какие десять основных характеристик вы ищете в романтическом партнере?
• Какими десятью первыми качествами должен обладать друг (уважительно относится к людям; слушает, но не судит; у него необычное чувство юмора; является художником; живет страстно; не думает о мелочах; верен и заслуживает доверия)?
• Что бы заставило вас почувствовать духовное удовлетворение?
• Какие известные мировые фестивали вы бы хотели посетить?

Здесь вы найдете 1000 триггеров сновидений, охватывающих 10 различных сфер жизни.

Триггеры памяти

Моя электронная книга «Create Your Life Story» содержит 444 подсказки для запоминания, охватывающих несколько жизненных сфер, которые помогут вам начать записывать свои воспоминания и писать историю своей жизни. Их также можно использовать в качестве подсказок для ведения журнала.

Вот три подсказки, которые вы найдете внутри:

• Было ли что-нибудь примечательное в воспитании вашей матери — она ​​выросла в крайней бедности или очень богатом; она выросла во время Великой депрессии; она выросла в окружении художников, философов или политиков; ее семья много переезжала, когда она росла; и так далее?
• Запишите три любимых блюда вашего отца (это может быть его любимый певец, его любимая книга или автор, его любимый фильм, его любимое время года, его любимый баскетболист, его любимый артист, его любимое блюдо, его любимый десерт, и так далее).
• Есть ли у вас известные или известные члены семьи? Если да, напишите о них.

Заключение

Ведение дневника — отличный инструмент для изменения вашей жизни к лучшему. Кроме того, хранение подсказок в журнальной банке упростит ведение дневника. Приведенные выше подсказки — отличное место для начала.

Как и было обещано выше, вот PDF-файл с 60 списками, который можно сделать, когда вам нужно поднять настроение. Загрузите его, распечатайте и положите куда-нибудь, чтобы вы могли взять его, когда захотите составить списки.Просто введите свое имя и адрес электронной почты в форму ниже.

Похожие сообщения:

Week Planner To Do List, Дневник в App Store

Если вы читаете этот текст, значит, вам нужен хороший органайзер. Поздравляю! Вы его нашли! Week Planner сэкономит ваше время и деньги! Наш планировщик — это самый простой способ планировать события и работать с ними дальше. Если вам нравится использовать дневники с недельным просмотром, этот календарь для вас!

Вам больше не нужно носить с собой бумажный дневник! Бумажный органайзер с недельным обзором теперь в вашем смартфоне!

Week Planner — это интерактивный онлайн-менеджер, который систематически и без усилий фиксирует ваше расписание и идеи.Он объединяет ваши блокноты, контрольные списки, бумажные органайзеры и инструменты управления проектами в одном эффективном и очень доступном приложении. Вы не найдете громоздких механизмов для ввода записей и, конечно же, не будете нуждаться в обучении для использования нашего приложения. Если вы привыкли к планировщикам с недельным обзором, это приложение определенно для вас!

— «Наконец-то !!! Наконец-то я нашла дневник, который искала: ПРОСТОЙ! »
— «Как здорово! Я знаю все свои планы, вместо того, чтобы смотреть в календарь.«
-» Так легко использовать. Мне очень нравится внешний вид планировщика. «
-» Это было единственное приложение-планировщик, которое я смог найти одновременно простое и полезное. «

Организуйте свою жизнь!

Нет ничего лучше, чем вести дневник, календарь событий и список задач всегда под рукой. Вы также можете точно планировать свое время и добавлять последние обновления на ходу — это так просто. Недельный просмотр — самый удобный вид для планирования!

Выразите себя!

Почему бы не настроить дизайн , шрифт и цвет текста вашей повестки дня так, как вы хотите? Более того, программа поддерживает множество иностранных языков и переключается на ежедневный, двухдневный и ежемесячный календарь.У вас нет другого выбора, кроме как начать использовать его прямо сейчас!

Защитите свои данные!

Попробуйте следующие функции для максимальной безопасности ваших заметок:

— синхронизируйте планировщик недели с вашим iCloud / Google Cloud или другими устройствами;
— Защитите свою конфиденциальность с помощью Touch ID или Face ID;
— Заблокируйте свои мысли паролем;
— Наслаждайтесь автоматической системой резервного копирования.

Повысьте производительность труда!

Используя Week Planner, вы также можете просматривать свои прошлые заметки за месяцы и годы, а также настраивать повторяющиеся события на ежедневной, еженедельной, ежемесячной и ежегодной основе.

Звучит фантастически?

Не стесняйтесь:

— Выберите первый день недели — понедельник или воскресенье;
— Изменить просмотр недели на двухдневный или однодневный;
— Выбирать и изменять любое количество раз дизайн;
— Выбрать шрифт и его цвет;
— Выберите язык, не зависящий от основного языка вашего устройства;
— Легко вводить месяцы и годы вперед и назад;
— Легко делать любые события повторяющимися / повторяющимися: ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно, в точные даты, устанавливать продолжительность таких событий, отменять их;
— Удалить выполненную задачу или ненужную запись;
— Устанавливать и получать уведомления о важных событиях;
— Сохранить версии для последующей печати;
— Осуществлять поиск событий и записей;
— Автоматическое или «принудительное» сохранение записей;
— Измените цвет шрифта на любой;
— Копирование, вставка, перемещение и т. Д.Записи;
— Резервное копирование и синхронизация ваших записей и сохранение их конфиденциальности с помощью пароля!

Вы сразу увидите все свои планы — просто откройте приложение, и вы увидите все расписания, встречи, напоминания и т. Д. В своей руке. Не нужно вести бумажные заметки, не нужно заполнять какие-либо формы.

Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы или предложения, по адресу [email protected]

или используйте онлайн-форму в приложении.

Подробнее:

Веб-сайт: www.weekplan.pro

Facebook: https://www.facebook.com/weekplandiary

Instagram: https://www.instagram.com/weekly_planner_app

Теги: Calendar, Planner, Organizer, Diary, Notes, Schedule, Daily , План, Неделя, План на неделю, Текстовый редактор, Учеба, Школьный дневник, Уроки, Понедельник, Вторник, Среда, Четверг, Пятница, Суббота, Воскресенье, Ежедневные события, Еженедельно, Ежемесячно, Ежегодно, Цвет текста, Размер текста, Молескин , Календарь, Планировщик, Организатор, Расписание, Производительность.

Список молочных ингредиентов для покупок Молочные продукты Бесплатно

Вот оно — наше удобное руководство по идентификации молочных ингредиентов на этикетках продуктов питания, от очевидных до совершенно непонятных! Приведенный ниже список взят из моей книги Не употребляйте молочные продукты: Руководство и поваренная книга для лечения аллергии на молоко, непереносимости лактозы и жизни без казеина .

Пожалуйста, не полагайтесь исключительно на этот список молочных ингредиентов, поскольку он предназначен только для информационных целей. Если вы имеете дело с тяжелой аллергией или непереносимостью молока, всегда проконсультируйтесь с производителем перед употреблением любого пищевого продукта. Ингредиенты и процессы могут быть изменены в любое время, а это означает, что когда-то «безопасный» продукт или ингредиент может оказаться «небезопасным» в следующий раз.

Хотя многие ресурсы (например, FAAN) могут отмечать некоторые из ингредиентов, которые мы указали как «редко молочные ингредиенты» как «безопасные» при аллергии на молоко, мы решили сделать слишком осторожную ошибку в этом списке молочных ингредиентов. , потому что вероятность возникновения чрезвычайно чувствительной аллергии на молоко и непереносимости, похоже, увеличивается, а глобализация наших продуктов питания может создать некоторые неожиданные проблемы с ингредиентами.

Определенно молочные ингредиенты

• Acidophilus Milk
• Казеинат аммония
• Сливочное масло
• Сложное масло
• Сливочное масло
• Сливочное масло
• Сливочное сухое масло
• Сливочное масло
• Сливочное сухое масло

50247 Контейнер сливочного масла

50 Сливочное масло

• (в целом)
• Сыр (все животные)
• Сгущенное молоко
• Творог
• Сливки
• Творог
• Заварной крем
• Делактированная сыворотка
• Деминерализованная сыворотка
• Сухое молоко
  47 Сухое молоко 9050 Сгущенное молоко
• Топленое масло (см. Стр.109 в Go Dairy Free )

• Козий сыр
• Козье молоко
• Половина и половина
• Гидролизованный казеин
• Гидролизованный молочный протеин
• 50
• лактоглобулин
• Лактоза
• Лактулоза
• Молоко с низким содержанием жира
• Казеинат магния
• Солодовое молоко
• Молоко
• Производное молока
• Молочный жир
• Молочный жир
• Сухое молоко
Протеин
0 Сухое молоко Протеин 9024 Обезжиренное молоко
• Nougat
• Paneer

• Казеинат калия
• Пудинг
• Recaldent
• Сычужный казеин
• Овечье молоко
• Овечье молоко Сливки 9024 Сливки
• Овечье молоко Сливки

  Сливки из овечьего молока

• Сгущенное молоко
• Сладкая сыворотка
• Сыворотка
• Сухая сыворотка
• Концентрат сывороточного протеина
• Гидролизат сывороточного протеина
• Взбитые сливки
• Взбитый топпинг
• 50 Цельный йогурт
• 50 Цельный соус Ингредиенты
  • Искусственные или натуральные ароматизаторы / ароматизаторы — Это неопределенные ингредиенты, которые могут быть получены из молочных продуктов.Особую озабоченность вызывают ароматизаторы масла, кокосового крема и яиц.
  • Культивированная декстроза — Чтобы сделать этот пищевой консервант, декстроза ферментируется. Декстроза — это простой сахар, который обычно получают из кукурузы. Бактерии, используемые для культивирования или ферментации декстрозы , могут быть получены из молочных продуктов . Но некоторые производители культивированной декстрозы больше не используют молочную среду. Если используемые бактерии происходят из молочных продуктов, это должно быть четко указано на этикетке как «молоко».
  • Заменители жира — Такие бренды, как Dairy-Lo® и Simplesse®, производятся из молочного белка.
  • Галактоза — Часто это побочный продукт лактозы, но он также может быть получен из сахарной свеклы и других камедей.
  • High Protein or Protein — Ингредиенты, указанные без дополнительных подробностей, могут быть получены из молочных белков (казеина или сыворотки). Это особенно верно в отношении продуктов с высоким содержанием энергии.
  • Гидролизованный растительный белок — На этапе обработки может использоваться казеин, но, вероятно, останутся только следовые количества.
  • Закваска молочной кислоты — Эти культуры могут быть приготовлены с использованием молока в качестве начальной питательной среды.
  • Lactobacillus — Этот термин часто упоминается как пробиотик. На самом деле это бактерии, а не побочный продукт питания, и назван так из-за своей способности превращать лактозу и другие простые сахара в молочную кислоту. Хотя этот ингредиент сам по себе часто используется в молочных продуктах для образования молочной кислоты, он не всегда вызывает беспокойство. Однако в некоторых случаях он мог быть выращен или произведен на молочных фермах и, следовательно, потенциально может содержать следовые количества.
  • Маргарин — Молочные белки присутствуют в большинстве торговых марок, но не во всех.
  • Nisin Preparation — Это консервант, который часто делается с использованием молока.
  • Пребиотики — новичок в области здоровья пищеварительной системы, это неперевариваемые углеводы. Они сильно отличаются от пробиотиков, которые представляют собой живые микроорганизмы. Пребиотики, такие как галактоолигосахариды, лакто-сахароза, лактулоза и лактитол, могут быть получены из продуктов на основе молока.

  Редкие молочные ингредиенты

  • Стеароиллактилат кальция или натрия — Стеароилактилаты получают из комбинации молочной кислоты (см. Любые возможные проблемы с молочной кислотой ниже) и стеариновой кислоты. Они обычно считаются немолочными и безопасными для людей с непереносимостью лактозы и аллергией на молоко (опять же, см. Ниже). Однако стеариновая кислота может быть животного происхождения, что может вызывать беспокойство у веганов.
  • Лактат кальция, натрия или калия — Лактаты представляют собой соли, полученные в результате нейтрализации молочной кислоты, и редко вызывают беспокойство молочных продуктов.Например, было отмечено, что лактат, содержащийся в апельсиновом соке одной марки, был получен из сахарного тростника.
  • Карамельный цвет — Все, что содержит карамель в названии, может звучать как молочный красный флаг, но карамельный цвет обычно получают из кукурузного сиропа, а иногда и из картофеля, пшеницы или других источников углеводов. Хотя лактоза является допустимым углеводом для создания карамельного цвета, она используется редко, если вообще используется.
  • Молочная кислота — Молочная кислота образуется при ферментации сахаров и содержится во многих безмолочных и / или веганских продуктах.Наиболее коммерчески используемая молочная кислота ферментируется из углеводов, таких как кукурузный крахмал, картофель или патока, и поэтому не содержит молочных продуктов. Хотя молочную кислоту можно сбраживать из лактозы, ее использование, как правило (я сказал в целом; в случае необходимости, всегда уточняйте у производителя), ограничивается молочными продуктами, такими как мороженое и сливочный сыр.

  Ингредиенты на удивление не содержат молочных продуктов

  • Пропионат кальция
  • Карбонат кальция
  • Цитрат кальция
  • Фосфат кальция
  • Масло какао
  • Какао-порошок 902 Сливки какао

    Какао-сливки

    Какао-сливки

    Какао-порошок

  Какао-порошок

  Какао-порошок

  Винный камень

  • Мед со сливками
  • Фруктовое масло (яблочное, тыквенное и т. Д.)
  • Глюконо-дельта-лактон
  • Лецитин, олеорезин
  • Солодовый ячмень или другой солод на зерновой основе
  • Мальт-ликер
  • Мальт-ликер
  • Солод
  • Расторопша
  • Ореховое масло (арахисовое, миндальное и т. Д.)
  • Масло ши

  Авторские права на приведенную выше информацию и список молочных ингредиентов принадлежат Не употребляйте молочные продукты: Руководство и поваренная книга по аллергии на молоко, непереносимости лактозы и жизни без казеина Алисы Мари Флеминг. Он был создан исключительно в информационных целях. Всегда проявляйте должную осмотрительность при потреблении промышленных пищевых продуктов, если пищевая аллергия, повышенная чувствительность или непереносимость могут вызывать беспокойство.

  Дневник: Ян Фрейзер, «В списках»

  Я начал зарабатывать на жизнь, прежде чем научился писать, поэтому я сделал то, что оказалось проще всего — я составил списки.Первое произведение, которое я продал как внештатный писатель, в возрасте двадцати трех лет, появилось в журнале Harper’s Magazine сорок шесть лет назад. Он состоял из списка наименований рыболовных приманок, выставленных на продажу в магазине Abercrombie & Fitch в центре Манхэттена. Тогда Аберкромби вместе с одеждой продавал рыболовное и охотничье снаряжение. Я прошелся по отделу рыболовства, посмотрел на приманки и записал их названия (Abu-Reflex, Shyster, Jitterbug, Hula Popper и т. Д.). Помимо нескольких строк, описывающих, где я видел эти приманки, это был просто список, не более шестисот слов.Под заголовком редакторы поставили «составлено Яном Фрейзером» вместо «Яном Фрейзером», что меня раздражало. Я не «составлял» список, я его написал.

  Все, что я сделал, потом появилось в виде списка. Житель Нью-Йорка нанял меня в качестве репортера для журнала Talk of the Town, и я сдавал один список за другим. Джордж У. С. Троу, который был на восемь лет старше меня и проработал в журнале по крайней мере столько же, однажды показал мне метод списков, который он использовал. Он посещал мероприятия, которые хотел осветить, делал много заметок, а затем обводил свои любимые факты, цитаты или наблюдения в блокноте красным карандашом.Затем он оценил обведенные элементы, начиная с того, которое ему больше всего понравилось, затем — со второго лучшего и т. Д., И структурировал пьесу в обратном порядке, переходя от наименее любимого к самому любимому, что закрепило пьесу в конце. как изюминка.

  Список, как литературный прием, соответствует принципам позднего модернизма. Список может представлять собой модернистскую коллекцию осколков, которую читатели собрали для себя, как это делают с книгой вроде Ulysses , пытаясь понять, что происходит.Хотя я не знаю, считается ли Владимир Набоков модернистом, он написал, пожалуй, самый смешной короткий список за последнее время. В Лолите , Гумберт Гумберт упоминает, что его мать неожиданно умерла, когда он был молод, и он мимоходом предлагает следующее пояснение: «(пикник, молния)». Позже поэт Билли Коллинз использовал «Пикник, Молния» как название своего стихотворения и сборника стихов. Эти два слова демонстрируют, что должен делать список. У вас есть последовательность явно не связанных между собой вещей, а затем их соединяет внезапная вспышка.

  Поддержите нашу работу:
  Подпишитесь, чтобы получать небольшой обзор книги каждые несколько дней в вашем почтовом ящике
  Или получайте наши бесплатные обновления
  Мы поддерживаем продажу книг, писателей и писателей для цифровой эпохи

  Повторное чтение Том Сойер Недавно я увидел, что почти первая строчка, которую произносит Гекльберри Финн, когда входит в американскую литературу, — это список. Идя по переулку, Том случайно сталкивается с Геком, который несет на веревке мертвую кошку.Том восхищается мертвой кошкой и спрашивает Гека, где он ее нашел. Гек говорит, что променял его, и Том спрашивает, чем он торговал. Гек говорит: «Синий билет и пузырек, которые я получил на бойне». Чтобы понять шутку, нужно знать, что «синие билеты» — это ценные жетоны, которые давали ученикам воскресной школы за заучивание стихов из Библии. В списке Гека искра, которая прыгает из воскресной школы на бойню, отбрасывает вас в другой мир.

  Сама Библия иногда кажется не чем иным, как списками.Я помню, как в дни моей воскресной школы мне говорили, что мы можем пропустить разделы Ветхого Завета, известные как «Бегаты» — списки того, кто был сыном того, кто был сыном кого. В настоящее время я не пропускаю Begats или какие-либо списки Библии. Иногда я представляю себе людей на американской границе, просматривающих списки библейских имен в поисках идей, как называть своих детей. Большинство имен в Библии было непрактичным для использования на английском языке, а лучшие из них, такие как Дэвид, Ребекка, Сара, Джозеф и Бенджамин, уже часто использовались.Это могло привести к тому, что будущие родители стали убирать останки в таких местах:

  У Эбера родились два сына: одного звали Фалег … а звали его брата Иоктан. Иоктан был отцом Алмодада, Шелефа, Хазармавета, Иераха, Хадорама, Узала, Дикла, Обала, Авимаэля, Савы, Офира, Хавилы и Джобава; все это были сыновья Иоктана. (Быт. 10, 25–29)

  Там не так много многообещающих детских имен, хотя я уверен, что несколько пограничников в конечном итоге выбрали тот или иной из них.Имена в Бегатах могут относиться к реальным людям, когда-то ходившим по земле. Если это так, то эти списки также являются своего рода чудом, учитывая, что, по сути, все другие бесчисленные миллиарды обычных людей, которые когда-либо жили, были забыты.

  Иногда отрывок из Библии напоминает счет — это список предметов в храме Соломона, например:

  Итак, Соломон сделал все сосуды, которые были в доме Господа: золотой жертвенник, золотой стол для хлеб Присутствия, светильники из чистого золота, пять с южной стороны и пять с севера, перед внутренним святилищем; цветы, лампы и щипцы из золота, чаши, табакерки, чаши, блюда для благовоний и кастрюли из чистого золота; и золотые подножия для дверей внутренней части храма, Святое Святых, и для дверей нефа храма.(3-я Царств 7:48)

  Списки с их заурядностью и однозначным соответствием действительности могут быть мощным консерватором. Когда я читаю этот список, я чувствую запах храма Соломона.

  Несколько лет назад я брал интервью у лидера профсоюзов в Бронксе, который случайно родился на островах Додеканес, у побережья Греции. Я спросил его, упоминался ли когда-либо какой-либо конкретный остров, с которого он родом, классическими греческими авторами, и он сказал со своим бронксским акцентом: «О, да, мы отправили два корабля на Троянскую войну.

  Я заглянул во вторую книгу Илиады, где Гомер декламирует знаменитый Каталог кораблей. Конечно же, на нем появляется остров моего информатора, Касос. В начале этого длинного списка содержится рассказ поэта с именами греческих войск и их лидеров, плывущих к Трое. Подробное перечисление — место за местом, герой за героем — предвещает грядущее столкновение.

  Возможно, удастся составить список величайших литературных списков за все время. Каталог кораблей станет для этого подстрекательством.Но я предпочитаю бессистемно пересказывать свои любимые вещи в уме: «Вся Галлия разделена на три части», первая строка Цезаря Gallic Wars дает нам понять, что мы попали в некоторые списки. Он дает нам племена галлов, гельветов, германцев и другие; Цезарь знал свои племена. Затем есть список странных и ужасающих ингредиентов для варки ведьм, которые ведьмы воспевают в Macbeth , и обширные списки Уолта Уитмена (наш величайший список за все время), а также список разных вещей в ящике в Uncle Хижина Тома , и список гостей, пришедших на вечеринки Гэтсби, который Ник Каррауэй ведет в расписании поездов, и список различных видов грома в книге Макса Фриша Человек в голоцене , а также список ошибок, которые Рассказчик рассказа Ямайки Кинкейд «Девушка» должен избегать, чтобы не стать, по словам ее матери, «шлюхой, которой вы так сильно хотите стать.«Я мог продолжать. Мой список списков, вероятно, бесконечен.

  Оценка списков не может быть слишком строгой в отношении жанра или формата, и затрагивающий список не обязательно должен быть в книге. Каждый раз, когда я приезжаю в Вашингтон, округ Колумбия, я посещаю Мемориал ветеранов Вьетнама. Список имен американских жертв, начертанный на длинной нисходящей полосе мрамора, является одним из самых сильных комментариев, когда-либо написанных о войне во Вьетнаме.

  У моего друга есть внучка, которая все время читает, но не умеет писать рассказы.Это ее смущает и расстраивает. Сочувствую, потому что страдаю той же проблемой. Истории, которые я придумываю, обычно кажутся слишком смешными, чтобы думать о них. Я бы посоветовал бабушке вместо этого заставить эту нехудожественно настроенную девушку составлять списки. Составление списков — древнее и благородное искусство. Для начала, поскольку ей всего восемь лет, она даже могла их составить.

  Ян Фрейзер пишет списки, эссе, художественную литературу и юмор, а также штатный писатель в The New Yorker. Самая последняя из его одиннадцати книг — Hogs Wild: Selected Reporting Pieces .Он работает над книгой о Бронксе.

  Book Post — это услуга рецензирования книг по подписке, доставляющая рецензии на книги от именитых и интересных писателей прямо к вам в ящик. Подпишитесь на наши обзоры книг и поддержите наших писателей и наши усилия по развитию общей культуры чтения в разрозненном медиа-ландшафте. Скоро в игре: Ингрид Роуленд о Равенне, Альваро Энригу о Саманте Швеблин.

  Книжный магазин и культурный центр Black Stone в Ипсиланти, штат Мичиган, в настоящее время является партнерским книжным магазином Book Post.Мы поддерживаем независимую продажу книг, связываясь с независимыми книжными магазинами и доставляя вам новости о местной книжной жизни, как это происходит в их проходах. (Читайте о нашем партнерстве здесь!) Мы отправим бесплатную годовую подписку любому читателю, который потратит на нее более 50 долларов за время нашего партнерства.