• Что происходит. Оптимальной для человека температурой является 18 градусов – ни холодно, ни жарко. Такая температура полезна для клеток мозга и работы сердца, защищает кожу от старения. Резкие перепады температуры меняют содержание кислорода в воздухе, а это не может не отразиться на самочувствии. На жаре нам дышать гораздо сложнее, чем в холодное время года, когда воздух насыщается кислородом.
• Как на нас влияет. При повышении температуры от нехватки кислорода страдают сердечники и люди с хроническими заболевании дыхательных путей. Когда же наоборот, температура снижается, а атмосферное давление повышается, особенно тяжело приходится гипертоникам, астматикам людям с заболеваниями пищеварительного тракта и даже тем, кто страдает мочекаменной болезнью.
• Как улучшить самочувствие. При резком похолодании воздержаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию. Это цитрусовые, шоколад, орехи… Во время жары пейте много жидкости, чтобы поддерживать нормальную работу сердца и почек.

Источник фото: depositphotos

Игра на понижение. Как резкие перепады погоды влияют на наше здоровье

Резкая перемена погоды влияет не только на физическое здоровье, но и ментальноеИгра на понижение. Как резкие перепады погоды влияют на наше здоровьеСовсем недавно нижегородцы пережили настоящие зимние морозы, когда столбик термометра показывал 20 градусов, а в северных районах области – все минус 30. А уже через несколько дней за окном потеплело до нуля. От резких перепадов температуры многие мучаются головными болями, бессонницей, нарушением сердечного ритма. И это ещё не все неприятные симптомы, которым приходится терпеть метеозависимым жителям.

Как же резкие перепады температуры влияют на наше здоровье?

Всё ниже и ниже

Похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов. Но когда оно происходит медленно, организм успевает приспособиться, а вот из-за резкого снижения температуры воздуха у многих начинает болеть сердце и голова. Особенно опасно резкое похолодание для сердечников, поскольку может обернуться гипертоническим кризом или приступом стенокардии. Нелегко приходится и больным с бронхо-легочными заболеваниями. У них усиливаются кашель, одышка и появляется синюшность кожи.

У людей, страдающих ревматизмом, остеоартрозом, ревматоидным артритом, начинает «крутить» суставы и мышцы, ноют места старых переломов или ранений. На резкое похолодание реагируют даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. У них появляются или обостряются диспепсические явления (диарея, газы и другие расстройства кишечника или желудка), ухудшается общее самочувствие. Также начинают «ныть» почки у больных пиелонефритом.

Страдающие заболеванием щитовидной железы начинают постоянно мерзнуть. У людей с пониженным иммунитетом и физическим истощением (например, после тяжелой болезни или операции) холод может вызвать упадок сил, повышение температуры. Также похолодание способствует развитию депрессии.

Даже у здоровых людей во время резкого похолодания может появиться «гусиная» кожа, мышечная дрожь и повышение напряжения мышц, а также так называемый холодовый диурез (то есть потребность часто бегать в туалет). Тёпленькая пришла

Резкое потепление также плохо влияет на сердечников. У них учащается сердцебиение, случаются обмороки и сердечные приступы. У некоторых усиливается потоотделение, а вместе с ним из организма уходят вода и особенно важные для сердца соли калия и магния и витамины. Наряду с сердечниками страдают и люди с повышенной функцией щитовидной железы, у которых и без того учащенное сердцебиение и сильная потливость.

К тому же при резком изменении погоды возникают вспышки острых респираторных и инфекционных заболеваний. А интенсивное потепление провоцирует эпидемию гриппа.

По мнению специалистов, самая комфортная перемена погоды – когда от нулевых отметок столбик термометра движется к минусовым. Хуже – наоборот: переход от приличных морозов к резкой оттепели и слякоти. Именно во время резкого потепления возможны самые жестокие приступы головных болей, вялость, сонливость. Врачам приходится принимать больше пациентов с гипертоническими кризами, обострением лёгочных заболеваний. Более чувствительны к изменениям погоды люди после 40 и особенно после 50 лет, когда артериальное давление становится неустойчивым.Ветер перемен

Скачки атмосферного давления тоже не проходят бесследно для нашего здоровья. Оно воздействует на сосуды и суставы. А это провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Сильный ветер может спровоцировать приступы стенокардии. А если вы во время сильного ветра будете ходить без шапки, то ваше безрассудство может привести к нервным болезням. Дело в том, что сильный ветер раздражает рецепторы открытых участков кожи, отсюда возбужденное состояние.

Также сильный ветер может вызвать бессонницу или неосознанное беспокойство. Неблагоприятное воздействие оказывают и туманы. Они способствуют сохранению в воздухе всякого рода загрязнений, а кроме того, «задерживают» те немногочисленные солнечные лучи, которые необходимы для организма.

Влажность воздуха влияет на тепловой обмен организма и на потоотделение. При этом «человек-барометр» начинает сильно мерзнуть.

Высокая влажность усугубляет гипертоническую болезнь и атеросклероз. Из-за низкой влажности пересыхает гортань и носоглотка. А повышенная влажность вызывает обострение кожных заболеваний.Что делать?

Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, то вам нужно тщательнее заботиться о своем здоровье. В холод одевайтесь потеплее, принимайте лекарства-адаптогены (настойки элеутерококка, родиолы розовой, лимонника). Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, ешьте побольше овощей и фруктов и обязательно принимайте витаминные комплексы с микроэлементами.

Прежде всего, надо обязательно иметь под рукой привычный набор препаратов, которые вам прописывал врач. И накануне аномального изменения погоды – будь то скачок температуры, влажности, давления или предстоящие геомагнитные бури – принять половинную дозу лекарства, которая полагается при повышении давления, приступе бронхиальной астмы или обострении другого лёгочного заболевания, которым вы страдаете. А ещё лучше начать такую профилактику за 2-3 дня до изменения погоды.

Невзирая на погоду больше двигайтесь – это усиливает энергообмен и нормализует кровообращение. Больше ходите пешком. Займитесь каким-нибудь видом спорта, лучше всего бегом или плаванием. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Но не нагружайте себя ни физической, ни умственной работой. Всё должно быть в меру.

Больше отдыхайте, увеличьте время сна. Обычно в дни погодных аномалий сон тоже нарушается – человек чаще просыпается ночью, утром чувствует себя невыспавшимся и разбитым. Чтобы не допускать этого, можно за несколько дней начать пить мелатонин. Принимать его лучше за полчаса до обычного времени отхода ко сну. К примеру, если вы ложитесь спать в 23 часа, мелатонин нужно принять в 22.30. По возможности стоит уменьшить физические нагрузки. И попробовать избежать лишних волнений. Организм и так испытывает повышенные нагрузки. Зачем их усугублять?

В период резких изменений в погоде больше отдыхайте, иначе организм не сможет восстановиться. А это чревато утомлением, преждевременным старением, болезнями и сокращением жизни.

Вообще, не стоит сразу пугаться, услышав неблагоприятный прогноз погоды. Большая часть метеопатов – тревожные и мнительные люди, которые доводят себя до изнеможения сами: ведь если ждать плохого самочувствия, оно непременно случится.

Советы гипертоникам

Можно принять четверть таблетки аспирина, так как он разжижает кровь и защищает от образования тромбов. Утром и вечером желательно пить успокоительные настойки пустырника, валерианы или пиона. В холодную, ветреную погоду перед выходом на улицу надо постоять некоторое время в подъезде, иначе резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов.

Советы гипотоникам

Начинайте день с зарядки, это активизирует кровообращение. Чтобы тонизировать свой организм, обливайтесь прохладной водой, а на завтрак пейте крепкий чай или кофе. Обязательно носите с собой горький шоколад и изредка ешьте его по паре долек. Помогает хорошему самочувствию 20 капель раствора элеутерококка (пить его нужно только утром, иначе ночью не сможете заснуть). Хорошие результаты дает проводимый раз в полгода массаж.«Новое Дело»

Перепад температур внешний — Справочник химика 21

Когда присутствуют инверсии, нижние слои атмосферы классифицируются как очень стабильные , потому что вертикального перемешивания воздуха не происходит. Исследование, проведенное в Техасе, показало, что даже ветер скоростью от 4 до 5 миль в час не нарушает его. Очень стабильная нижняя атмосфера обеспечивает плавность полета для пилотов, которые часто называют ее гладким воздухом .

Интенсивность инверсии определяется для наших целей как разница температур воздуха между двумя высотами над поверхностью Земли или вершиной растительного покрова (рис. 6). Например, вычтите температуру воздуха, измеренную на высоте от 6 до 12 дюймов над поверхностью почвы или закрытого растительного покрова, из температуры воздуха, измеренной на некоторой большей высоте, возможно, от 8 до 10 футов.

Температура воздуха на нижней высоте всегда вычитается из более высокой, поэтому интенсивность инверсии всегда является положительным числом. Чем больше положительная разница температур, тем интенсивнее инверсия и более стабильна нижняя атмосфера.

Высота инверсии — общая толщина или высота охлажденного слоя инверсионного воздуха.Поскольку температура воздуха увеличивается с высотой в инверсии, вершина инверсии — это высота, на которой температура воздуха перестает расти. Выше этого слоя температура воздуха начинает снижаться с увеличением высоты (рис. 6).

Инверсия Заблуждения

Много интересных описаний температурных инверсий и их характеристик можно найти в различных публикациях. К сожалению, многие вводят в заблуждение или двусмысленны, а некоторые просто ошибаются.

Вот некоторые из этих заблуждений и объяснение, почему они неверны:

Холодный и теплый воздух рассматриваются как отдельные воздушные массы: В этом случае инверсия описывается как поверхностная холодная воздушная масса, поднимающаяся вверх до неизвестной высоты, с массой теплого воздуха непосредственно над ней. Предположительно, эта масса теплого воздуха препятствует вертикальному движению воздуха в холодном воздухе. Это просто неправильно! На самом деле самый холодный воздух находится рядом с поверхностью, и температура воздуха в нижних слоях атмосферы неуклонно растет с высотой, как было объяснено в предыдущем разделе. Поскольку самый низкий воздух имеет наибольшую плотность, а плотность уменьшается с высотой, стратификация плотности воздуха предотвращает вертикальное движение воздуха в отсутствие ветра (Рисунок 6).

Инверсии образуются вечером, когда теплый воздух уже поднялся: Днем более теплый воздух поднимается вверх после того, как он нагрелся поверхностью Земли. Но к середине или концу дня, когда солнце опускается ниже в западном небе, приходящая солнечная радиация начинает быстро убывать.Это приводит к тому, что поверхность начинает охлаждаться, потому что она испускает в космос больше энергии земного излучения, чем получает от солнечной и атмосферной радиации. Более холодная поверхность также начинает охлаждать близлежащий воздух, и это может быть началом инверсии температуры воздуха, как объяснялось в последнем разделе.

Теплый воздух задерживает холодный воздух или капли распыляемой жидкости у поверхности: Теплый воздух не задерживает холодный воздух у поверхности. Здесь холодный воздух, потому что он плотнее, чем воздух на возвышенностях.Точно так же подразумевается, что капли спрея также задерживаются в более холодном воздухе. Однако на самом деле наблюдатель видит линию температуры точки росы .

Ниже этой линии образовался конденсат или туман, потому что температура воздуха ниже точки росы . Эту линию можно неправильно истолковать как разделительную линию между теплыми и холодными воздушными массами , которые не существуют внутри инверсии, как объяснено выше .

Когда капли распыления добавляются к инверсии, капли выше линии точки росы будут медленно испаряться .Однако те, что ниже линии , не испаряются, , поэтому они могут выглядеть так, как будто они в ловушке.

Все капли распыления, добавленные в инверсию, имеют скорость падения. Даже самые маленькие капельки упадут, но на это уйдет много времени. За это время эти маленькие капли брызг будут дрейфовать вместе с ветром. В конечном счете, расстояние, на которое они дрейфуют, зависит от того, когда они испаряются или контактируют с деревьями или другими уязвимыми участками с подветренной стороны.

Влияние обычных погодных и приземных условий на развитие инверсии

Температура точки росы

Водяной пар — безусловно, самый важный парниковый газ.Чем ниже температура точки росы, тем меньше водяного пара в воздухе поглощает земное излучение , испускаемое с поверхности, и испускает атмосферное излучение обратно к поверхности. Таким образом, больше земного излучения теряется в космос, когда воздух относительно сухой. Это вызывает более быстрое охлаждение поверхности, что приводит к более быстрому и более интенсивному образованию инверсии.

Поверхностная роса или иней и туман

Образование росы или инея часто происходит естественным путем во время типичного процесса инверсии. Если или когда верхние листья навеса остынут до температуры точки росы в ясную тихую ночь, водяной пар конденсируется на поверхности листьев в виде росы или инея, если температура поверхности ниже точки замерзания. Таким образом, отложение росы или инея всегда должно служить предупреждением о возможной инверсии.

Fog: В то же время, когда поверхность остывает, находящийся над ней воздух также охлаждается за счет теплопроводности, но это гораздо более медленный процесс. Когда температура воздуха остывает до температуры точки росы, возникает конденсация и появляется туман.

Поскольку теплопроводность по воздуху является очень медленным процессом, роса или иней всегда появляются раньше тумана. Присутствие тумана почти всегда указывает на то, что состояние инверсии существовало до образования тумана и что оно усилилось. Поскольку относительная влажность составляет 100% в тумане и очень высока даже в областях без тумана, испарение может быть незначительным или совсем отсутствовать. Внесенные капли пестицидов не испаряются, и даже легкий ветер будет перемещать их, как туман или существующий туман, и, возможно, повлияет на восприимчивые культуры с подветренной стороны (Рисунок 7).

Рис. 7. Приземный туман образовался там, где воздух охладился до температуры точки росы.

Теплоемкость и теплопроводность

Хотя теплоемкость и теплопроводность тесно связаны, это не одно и то же. Теплоемкость — это общая энергия, которую почва или другой поверхностный материал может хранить при текущей температуре. Теплопроводность показывает, насколько быстро тепловая энергия передается в материал или из него.

За исключением вакуума, неподвижный воздух является самым плохим проводником тепла из известных, а также имеет низкую теплоемкость. Поскольку сыпучие материалы, такие как мульча, компост, растительные остатки или изоляционные материалы, имеют множество пор, заполненных воздухом, они имеют очень низкую теплопроводность и теплоемкость. Например, изолирующий материал, такой как одеяла или свитера, кажется теплым на ощупь, даже когда они холодные, из-за низкой теплопроводности.

Более плотные материалы с низкой пористостью, такие как грунт, камень или бетон, обладают более высокой теплопроводностью и теплоемкостью.При прикосновении к ним тепло быстро отводится от вашей кожи, поэтому они кажутся холодными, даже если материал лишь немного холоднее вашей кожи. Кроме того, их высокая теплоемкость приводит к очень медленному изменению температуры.

Когда утром солнце нагревает голую, необработанную поверхность почвы, большая часть этой тепловой энергии уходит в глубь почвы, чем через менее плотную культивируемую почву или почву с мульчей на поверхности. В результате больше энергии накапливается под поверхностью более плотной невозделанной почвы, и поверхность почвы остается более холодной по сравнению с культивируемой почвой, мульчированной почвой или другими пористыми поверхностями.

Более пористые поверхности мульчи будут более горячими в течение дня, потому что нагревается только неглубокий поверхностный слой мульчи. В результате воздух над головой тоже станет горячее.

Кроме того, земное излучение теряет большое количество энергии из-за более высокой температуры поверхности. В середине или конце дня, когда солнце садится ниже, эти поверхности начинают охлаждаться. Температура мульчированной поверхности быстро снижается из-за ее низкой теплоемкости, но необработанная поверхность почвы охлаждается гораздо медленнее, потому что часть дополнительной энергии, накопленной в глубине почвы в течение дня, возвращается обратно к более холодной поверхности.

Поскольку под мульчированной поверхностью накопилось мало энергии, ее поверхность будет намного холоднее, чем более плотная поверхность почвы. В результате инверсии формируются быстрее на мульчированных или пористых поверхностях, а также будут более интенсивными.

Содержание воды и испарение

Когда поверхности сухие, большая часть доступной энергии в дневное время расходуется на нагревание поверхности и неглубокого слоя мульчи или почвы под поверхностью. Нагревается только неглубокий слой, потому что теплопроводность сухих материалов намного ниже, чем влажных или влажных.В результате, большое количество доступной энергии будет потеряно земным излучением из-за высокой температуры поверхности.

Когда почвы или другие поверхностные материалы влажные, испарение воды потребляет большую часть доступной энергии в дневное время, поддерживая низкие температуры поверхности. Поскольку влажные или влажные почвы обладают большей теплопроводностью, чем сухие, энергия будет передаваться во влажную почву быстрее, но температура будет расти медленнее из-за большей теплоемкости воды.

Поскольку температура поверхности остается низкой, земное излучение теряет гораздо меньше энергии . Конечным результатом является то, что температура поверхности во влажных почвах будет ниже в дневное время из-за испарения, но она будет выше ночью, потому что часть энергии, хранящейся в глубине почвы, возвращается обратно на поверхность.

Культивирование может привести к тому, что сухая почва будет действовать как мульча, поскольку она увеличивает поровое пространство почвы, что снижает ее теплопроводность.Выращивание также вызывает более быстрое высыхание влажной почвы. Температура поверхности недавно обработанной почвы будет выше днем ​​и ниже ночью по сравнению с невозделанной почвой. В результате инверсии будут формироваться быстрее и интенсивнее над обрабатываемой почвой.

Навес закрытый

Через два или три часа после восхода солнца большинство солнечных лучей попадает на верхние листья закрытого навеса и все или части нижних листьев, которые не затенены. Залитые солнцем листья, которые «видят» небо, превратились в возвышающуюся поверхность Земли.Солнце нагревает эти верхние листья, но мало солнечной радиации достигает нижних затененных листьев или поверхности почвы.

По мере того, как солнце продолжает восходить, температура освещенных солнцем листьев быстро повышается из-за низкой теплоемкости листьев, и эти листья начинают передавать энергию ближайшему более прохладному воздуху. Когда температура окружающего воздуха повышается, конвективные ячейки начинают расти и переносить тепловую энергию все выше и выше в атмосферу.

Одновременно эти более теплые залитые солнцем листья испускают в небо большое количество длинноволновой земной радиации .Затененные нижние листья, напротив, лишь немного прогрелись, а температура поверхности почвы почти не изменилась.

Максимальные температуры поверхности и воздуха в верхней части полога растений наблюдаются в период с начала до полудня, как и для любой другой поверхности, подверженной воздействию солнца, но в пологе сохраняется мало энергии из-за низкой теплоемкости листьев. .

Где-то в середине или ближе к вечеру солнечная радиация уменьшится настолько, что общее падающее солнечное и атмосферное излучение будет меньше, чем длинноволновое земное излучение , испускаемое пологом.В это время верхние листья начинают остывать, потому что они излучают больше энергии излучения, чем получают.

Листья охлаждаются очень быстро из-за их низкой теплоемкости. Нижние листья и поверхность почвы остаются более теплыми, потому что они защищены от ясного неба верхними листьями. Поскольку верхние листья навеса теперь холоднее, чем прилегающий воздух, тепловая энергия будет передаваться от более теплого воздуха к более прохладным листьям, где она будет потеряна в виде земного излучения .

Поскольку верхние листья имеют низкую теплоемкость и их единственный источник тепла — затененные листья, они будут охлаждаться до значительно более низких температур, чем поверхность голой почвы.

Следовательно, инверсии над пологом закрытых культур формируются раньше вечером и, вероятно, будут более интенсивными, чем те, которые образуются на поверхности голой почвы.

Полосы открытого грунта намного сложнее, чем это, потому что поверхность Земли состоит из смеси листьев разной высоты и открытой почвы.В целом, чем меньше растительность в закрытом навесе, тем больше поверхность будет действовать как голая почва.

Пояса для укрытия и / или ветрозащитные полосы

Лесозащитные полосы были посажены для уменьшения скорости приземного ветра с целью уменьшения эрозии почвы или контроля снежного заноса. Они наиболее эффективны, когда ветер дует перпендикулярно им. Для плотных укрытий с небольшим сквозным потоком ветер значительно уменьшается вблизи ветрозащиты, но скорость ветра полностью восстанавливается примерно в 15 раз превышающей высоту деревьев с подветренной стороны.

Более открытые укрытия (отдельные ряды деревьев) обеспечивают больший сквозной поток, поэтому скорость ветра меньше уменьшается около деревьев, но подветренный эффект сохраняется примерно в 30 раз по сравнению с высотой укрытия. Скорость ветра в обоих случаях также уменьшается против ветра на расстояние, в три-четыре раза превышающее высоту дерева.

Уменьшение скорости ветра возле поясов укрытий вызывает снижение турбулентности воздуха или смешение дня и ночи. В результате дневная температура поверхности и воздуха в защищенных местах выше, чем на открытых площадках. Однако, когда поверхность охлаждается ночью, меньшее перемешивание вызывает более низкие минимальные температуры по сравнению с открытыми участками.

Результатом часто является более раннее формирование инверсии вечером и более позднее исчезновение утром. Уменьшение турбулентности также приводит к повышению влажности и температуры точки росы днем ​​и ночью. Такое сочетание часто приводит к более раннему образованию росы ночью и замедлению испарения утром. Однако это отчасти определяется ориентацией укрытий.

Ориентация пояса укрытия влияет на солнечную радиацию.Культура, посаженная на южной стороне защитной полосы, ориентированной с востока на запад, получает полный солнечный свет, плюс дополнительные 15-25% солнечной радиации, которая отражается от защитной полосы. Это вызывает более высокие температуры поверхности и воздуха, а также большее эвапотранспирацию по сравнению с более прохладными затененными местами на северной стороне. Таким образом, почвы северной стороны обычно более прохладные и влажные, а температура точки росы выше, чем на южной стороне.

Укрытия, ориентированные с севера на юг, также подвергаются воздействию, хотя они симметричны по отношению к солнечной радиации.Растения на восточной стороне ветрозащиты получают утром полную и отраженную солнечную радиацию. Часть этой энергии используется для нагрева растений и воздуха, а также для испарения росы. Затененные растения Вестсайда также медленно нагреваются, а роса медленно испаряется в течение утра.

Во второй половине дня растения Вестсайда получают аналогичное количество солнечной энергии, но теперь вся эта энергия используется для дальнейшего нагрева растений и воздуха. Это вызывает более высокую дневную температуру растений и воздуха на западной стороне по сравнению с затененной восточной стороной.В результате западная сторона лесополосы с севера на юг будет иметь тенденцию быть более горячей, а почвы будут более сухими, чем на восточной стороне. Это может привести к более раннему образованию инверсии на западной стороне.

Дренаж холодного воздуха

Самый холодный и плотный воздух всегда находится у поверхности Земли ясными, в основном спокойными вечерами. Там, где рельеф неровный, самый холодный воздух начинает медленно стекать или стекать вниз по склонам, пока не скапливается в углублениях или долинах.

Этот отток холодного воздуха начинается вскоре после образования инверсии и наиболее распространен и заметен в регионах с пологим или крутым рельефом или в горных долинах.Инверсии в этих долинах часто приводят к серьезному загрязнению воздуха или предупреждению о смоге, потому что любой дым или другие запахи задерживаются в бассейне с холодным воздухом.

Некоторые люди считают, что отвод холодного воздуха важен только в районах с более крутым ландшафтом. Однако это может происходить и происходит в районах с очень пологими склонами. В большинстве случаев отвод холодного воздуха не виден. Однако в некоторых случаях температура воздуха снижается до тех пор, пока не сравняется с температурой точки росы воздуха, и образуется конденсат (туман), поэтому мы можем видеть сток холодного воздуха (Рисунок 8, Страница 12).

Когда утренний наземный туман виден только в нижних слоях, он может быть вызван стоячей водой, что приводит к более высоким температурам точки росы и туману. Но когда стоячей воды нет, туман в этих областях является доказательством того, что произошел отвод холодного воздуха (Рисунок 8).

Сначала туман всегда образуется в низменных районах, и здесь также наиболее вероятны ранние осенние заморозки. По тем же причинам инверсии обычно образуются первыми и, вероятно, будут более интенсивными в низменных областях.

Уменьшение турбулентности также вызывает повышение влажности и температуры точки росы днем ​​и ночью.

Рис. 8. Отвод холодного воздуха мы видим, потому что воздух остыл до температуры точки росы.

Инверсии и дрейф распыления пестицидов

Никогда не рекомендуется распыление во время переворота, даже с использованием форсунок, уменьшающих снос, или замедлителей сноса. Сопла, снижающие снос, или замедлители сноса по-прежнему образуют мелкие капли диаметром менее 200 микрон, которые могут сноситься.Эти маленькие капли часто остаются в подвешенном состоянии и перемещаются горизонтально по полям (Рисунок 9).

Рис. 9. Плотный воздух задерживает мелкие капли брызг, а мелкие могут перемещаться на большие расстояния в условиях слабого ветра.

( Из национального руководства по сертификации аппликаторов.)

Во время инверсии температура воздуха увеличивается с увеличением высоты над поверхностью почвы. В результате самый холодный и самый плотный воздух находится у поверхности, и его плотность неуклонно уменьшается с увеличением высоты.Результатом является очень стабильное расслоение воздуха, которое предотвращает или замедляет вертикальное движение воздуха.

Очень стабильная атмосфера обычно характеризуется низкой скоростью ветра и только горизонтальным ламинарным потоком. Исследование, проведенное в Техасе, показало, что скорость ветра от 4 до 5 миль в час не нарушает инверсию из-за присущей ей устойчивости. NDSU NDAWN (Сельскохозяйственная метеорологическая сеть Северной Дакоты) показывает аналогичные данные со случайными более высокими скоростями ветра, как показано на Рис. 10.

Рисунок 10.Существенные условия инверсии могут существовать при скорости ветра 6 миль в час и более. На этой диаграмме показан процент времени, когда несколько станций NDAWN указали на инверсию температуры воздуха. Например, в 4,80% случаев существует инверсия на 1 градус при скорости ветра 3 мили в час.

Когда аппликатор вводит капли спрея в очень стабильный воздух, более крупные капли с большей массой и большей скоростью падения ударяются о поверхность в течение одной-трех секунд. Однако более мелкие капли (200 микрон в диаметре и меньше) падают всего на несколько дюймов в секунду и могут плавать вместе с воздухом на большие расстояния.

В конечном счете, скорость испарения определяет, насколько далеко может дрейфовать капля. Самый холодный воздух возле распыляемой поверхности часто почти насыщен (относительная влажность 100%), поэтому капли распыления будут испаряться очень медленно. Даже если скорость ветра составляет всего 1 или 2 мили в час, небольшая капля может переместиться на значительное расстояние, а во время инверсий были измерены скорости ветра до 6 миль в час и более. Большинство инверсий происходит при скорости ветра 6 миль в час или меньше.

Время распыления

Утреннее опрыскивание

Учитывая обстоятельства распыления на восходе солнца, температура воздуха около поверхности Земли прохладная, и до начала распыления должно пройти короткое время (от одного до двух часов после восхода солнца). (Рисунок 11, Страница 14).

Рис. 11. Это совокупность данных инверсии из 11 местоположений NDAWN в Северной Дакоте в течение июня, июля и августа 2017 года. Этот рисунок показывает, что инверсия начнется поздно днем ​​перед заходом солнца, продолжится всю ночь и вскоре начнет рассеиваться. после восхода солнца, когда солнце начинает нагревать Землю.

Присутствие наземного тумана в этом районе часто подтверждает существование инверсии.Если туман не образовался, поищите росу на открытых верхних листьях растительного покрова, чтобы подтвердить инверсию. Роса почти всегда возникает до тумана, потому что температура на поверхности листьев самая низкая.

Однако отсутствие росы не гарантирует отсутствие инверсии! Отсутствие росы просто означает, что температура поверхности листа не остыла до температуры точки росы воздуха.

Прибор, измеряющий температуру точки росы, может быть полезен для подтверждения низкой точки росы в подобных случаях.Инфракрасный термометр, который измеряет температуру поверхности, также может быть полезен для измерения температуры растительного покрова, чтобы определить, близка ли она к температуре точки росы. Однако измеряется только одна небольшая область поля, и условия могут сильно различаться по всему полю.

Воздушные аппликаторы должны обращать особое внимание на условия полета на высоте распыления. Во время инверсии воздух у поверхности очень стабилен, потому что он стратифицирован по плотности. В результате, самолет будет испытывать небольшую или турбулентность при полете в этом воздухе.Некоторые воздушные аппликаторы называют это гладким воздухом , и это явное указание на наличие инверсии.

В отсутствие росы единственный способ определить, существует ли инверсия, — это измерить температуру воздуха на высоте от 6 до 12 дюймов над землей или на отметке , на вершине почти полностью закрытого полога, и на высоте от 8 до 8 дюймов. 10 футов над поверхностью для распыления. Если температура на более высоком уровне выше, чем температура на более низком уровне, существует инверсия.

Чем больше разница температур между двумя уровнями, тем интенсивнее инверсия и тем стабильнее нижние слои атмосферы. Температуру воздуха следует измерять на участке, где условия почвы и урожая такие же, как и на обрабатываемой площади. Если почва около входа в поле утрамбована и / или урожай скатился вниз, избегайте этой области.

Инверсия не рассеивается, как облака пыли или дыма. Здесь задействован определенный процесс, который требует солнечного излучения для нагрева поверхности и времени, чтобы поверхность нагрелась до самых нижних 15-20 футов атмосферы, чтобы устранить инверсию.Исследования показали, что инверсия обычно сохраняется в течение одного-двух часов, а иногда и дольше, после восхода солнца в ясный безветренный день, в зависимости от условий на поверхности.

Таким образом, раннее утреннее опрыскивание, когда нижние слои атмосферы переходят из стабильного состояния в нестабильное, может быть проблемой. Однако утром, когда небо чистое, солнечная радиация медленно ослабляет инверсию и в конечном итоге устраняет ее.

Но распылителям необходимо проявлять особую осторожность в горных районах, защищенных долинах, бассейнах, а также в нижних областях и на затененных склонах холмов с крутыми склонами, потому что дренаж холодного воздуха может вызвать очень сильную инверсию в этих областях. Перед опрыскиванием в этих зонах повышенного риска настоятельно рекомендуется измерять температуру воздуха на двух высотах

Опрыскивание после полудня / ранним вечером

Опрыскивание во второй половине дня (за два-три часа до захода солнца) было признано одним из худших периодов для опрыскивания. Это время, когда начинают формироваться инверсии, которые часто усиливаются после захода солнца и продолжаются всю ночь.

Рисунок 11 — это совокупность данных с 11 сайтов NDAWN в течение июня, июля и августа летом 2017 года.Это также показывает, что инверсии обычно уменьшаются по интенсивности к восходу солнца и обычно не являются фактором через один-два часа после восхода солнца. Это связано с нагреванием воздуха у поверхности Земли, когда воздух начинает подниматься, уменьшая эффекты инверсии.

Уменьшение солнечного нагрева к середине или концу дня вызывает ослабление ячеек конвекции, начало испарения кучевых облаков и уменьшение скорости ветра. Земная радиация охлаждает поверхность быстрее всего, когда небо в основном чистое, воздух сухой и скорость ветра невелика.Когда температура поверхности падает ниже температуры окружающего воздуха, тепло передается от более теплого воздуха к более прохладной поверхности, где оно теряется в виде земного излучения .

Кроме того, тепло отводится к поверхности из более теплой почвы под ней. Это начало инверсии температуры воздуха . Эти процессы продолжаются, вызывая медленное, устойчивое снижение температуры поверхности и температуры воздуха у поверхности (Рисунок 4).

По мере охлаждения инверсия неуклонно усиливается, а ее высота растет.Обычно переход от нестабильной к очень стабильной (инверсионной) нижней атмосфере начинается примерно за один-три часа до захода солнца, но может произойти и раньше.

Во время исследования на станции микроклиматических исследований Университета Северной Дакоты в конце 1980-х и 1990-х годах температура воздуха измерялась с помощью затемненных датчиков на пяти высотах от 4 дюймов до 5 футов над поверхностью, покрытой дерном. Эти данные показывают, что инверсии в самых низких 5 футах иногда начинают формироваться за три, четыре и даже пять часов до захода солнца.

На основании этих данных и других наблюдений, вечерние инверсии представляют на более высокий риск сноса брызг, чем утренние инверсии. Это потому, что однажды сформированные вечерние инверсии, очень устойчивы, , пока небо остается чистым. Инверсия будет сохраняться вскоре после восхода солнца. Обычно только ветреные или пасмурные условия ослабляют или нарушают его, и то и другое обычно требует значительных изменений погоды или воздушных масс.

Низкая скорость ветра за два-три часа до захода солнца может показаться идеальными условиями для внесения пестицидов, но опять же, это может быть обманчивым.В сочетании с ясным небом эти условия идеальны для быстрого формирования инверсии.

Инверсия плюс низкая скорость ветра — наилучшая из возможных ситуаций для нанесения вреда сносу капель брызг на большие расстояния.

Контрольный признак того, что инверсия уже сформировалась, — это дорожная или полевая пыль, медленно поднимающаяся или зависшая в воздухе у поверхности. Пыль имеет тенденцию уноситься ветром, но рассеивается очень медленно. Точно так же сильный запах, который вы обычно не чувствуете, или далекие звуки, которые вы обычно не слышите, также указывают на наличие инверсии.

У некоторых воздушных аппликаторов есть самолеты, оснащенные курильщиками. Это позволяет им выпускать дым и наблюдать, как он движется и рассеивается, что помогает определить наличие инверсии.

Еще один индикатор инверсии для воздушных аппликаторов — наличие ровного воздуха, который обычно сопровождает инверсию. Хотя это полезный индикатор во время утренних инверсий, он может оказаться бесполезным вечером из-за времени, которое требуется инверсии для достижения типичных высот при использовании в воздухе.

В ясные, спокойные вечера образование инверсии начинается с охлаждения поверхности, а затем охлаждается воздух у самой поверхности. Однако верхняя часть этого холодного воздуха увеличивается очень медленно, потому что воздух охлаждается за счет теплопроводности, а это очень медленный процесс. Таким образом, прохладному воздуху может потребоваться несколько часов, чтобы достичь высоты от 12 до 14 футов, в зависимости от условий.

Для подтверждения наличия инверсии температуру воздуха следует измерять на двух высотах: от 6 до 12 дюймов над опрыскиваемой поверхностью или от 6 до 12 дюймов над верхом почти закрытого навеса и на высоте от 8 до 10 футов над распыляемой поверхностью .Когда температура на более высоком уровне выше температуры на более низком уровне, существует инверсия. Чем больше разница температур между двумя уровнями, тем интенсивнее инверсия и тем стабильнее нижние слои атмосферы.

Вечер сильно отличается от утра для формирования инверсии. Ясным утром инверсия, образовавшаяся накануне вечером или ночью, рассеивается после восхода солнца, и поверхность почвы или растения нагревается. Но в ясный вечер с низкой скоростью ветра аппликатор должен быть предельно наблюдательным, потому что инверсия (Рис. 11) уже может формироваться и неуклонно усиливается и растет в высоту.

Рисунок 12 — это пример того, как часто инверсия температуры происходила в Графтоне, Северная Дакота, в течение июня 2018 года. Положительное значение указывает на инверсию, а отрицательное значение указывает на отсутствие инверсии. Это показывает, что инверсия происходит почти каждый день, если только не наступает неблагоприятная погода.

Самая сильная инверсия была при 9,3 F. Все показания температуры были на участке NDAWN, который измеряет 1 метр и 3 метра.

Рис. 12. Суточные минимальные и максимальные температуры инверсии, Grafton, N.D., июнь 2018. Разница температур была измерена на высоте 1 метр и 3 метра (F) над уровнем земли на станции NDAWN. Подробная информация за июнь 2018 года доступна по адресу: https://ndawn. ndsu.nodak.edu/station-info.html?station=77.

Инверсии и перемещение летучих пестицидов за пределы цели

В большинстве случаев движение пестицидов не по назначению происходит из-за физического движения капель брызг, вызываемого ветром. Однако после осаждения некоторые пестициды превращаются в газы, которые удаляются от цели в атмосферу.

Эти пары пестицидов удерживаются в относительно прохладном плотном воздухе у земли при инверсии температуры воздуха. Таким образом, они могут легко перемещаться в боковом направлении вниз при слабом ветре до тех пор, пока инверсия не будет рассеиваться более сильными ветрами и / или турбулентностью из-за нагревания почвы в нижних слоях атмосферы.

Когда эти летучие пестицидные газы попадают в атмосферу, они движутся и ведут себя так же, как очень мелкие капли распыляемой жидкости. Однако они отличаются от капель тем, что не испаряются.Кроме того, выделение паров пестицидов из области обработки может происходить в течение многих часов или даже дней после нанесения.

Эти газы могут подвергаться многократным циклам инверсии температуры воздуха. В середине дня пары широко рассеиваются в атмосфере, но когда происходит инверсия температуры воздуха, они снова концентрируются у поверхности Земли.

Поскольку летучие пестициды выбрасываются в атмосферу в течение определенного периода времени после применения, их нецелевое перемещение во время инверсии температуры воздуха непредсказуемо.При использовании пестицидов, которые улетучиваются, аппликаторы должны следить за погодой и тщательно следовать инструкциям по маркировке пестицидов, чтобы избежать практики или условий окружающей среды, которые способствуют летучести.

Выпуск дыма из самолета на высоте приложения и наблюдение за тем, как быстро он рассеивается, являются отличным средством оценки наличия инверсии.

Методика измерения температуры воздуха на двух высотах

Сначала определите, где проводить измерения температуры

Лучшим вариантом является измерение температуры воздуха на участке, где условия почвы и урожая такие же, как и на обрабатываемой площади. Если почва около входа в поле утрамбована и / или урожай скатился вниз, избегайте этой области.

Перед измерением температуры убедитесь, что прибор успел уравновеситься с температурой наружного воздуха в месте измерения, особенно если он хранился в горячем (или холодном) автомобиле или в вашем кармане.

Измеряемая температура воздуха может отличаться всего на несколько градусов, поэтому проводите измерения осторожно. Датчик температуры прибора должен быть затенен все время , потому что нагревание солнечным светом может вызвать ложное показание более высокой температуры.Некоторые комбинированные приборы измерения скорости ветра и температуры воздуха могут обеспечивать частичное затемнение датчика температуры. При использовании этого типа прибора убедитесь, что весь прибор уравновешен с внешним воздухом, чтобы его температура не влияла на измеряемые температуры.

Чтобы уравновесить прибор или измерить температуру воздуха, начните со считывания и записи текущей температуры воздуха прибора. Затем расположите прибор с затемнением так, чтобы воздух проходил мимо датчика температуры, а вы медленно перемещаете прибор вперед и назад по горизонтали, чтобы усилить воздушный поток, особенно в условиях слабого ветра.

Заметный ветер может обеспечить достаточный воздушный поток мимо датчика инструмента, чтобы уравновесить его, не двигая. Но держите инструмент в тени все время. Периодически проверяйте показания температуры, и когда температура остается постоянной в течение минуты или около того, запишите температуру.

Транспортное средство или другое высокое оборудование можно использовать для защиты датчика температуры. Будьте особенно осторожны, если температура оборудования превышает температуру воздуха, которую вы измеряете. Длинноволновое тепловое излучение , исходящее от горячего оборудования, может вызвать ложное показание высокой температуры.Если оборудование кажется горячим, не используйте его для тени. Вы также можете использовать свое тело в качестве тени на высоте от 6 до 12 дюймов.

При первом измерении температуры воздуха поместите или удерживайте датчик на нужной высоте в тени. Затем повторите ту же процедуру, что и для уравновешивания датчика, убедившись, что он все время затенен. Периодически проверяйте, пока температура не будет оставаться почти постоянной примерно в течение минуты. Это температура воздуха на этой высоте. Повторите тот же процесс для второй высоты , убедившись, что датчик затенен.

Точное измерение температуры воздуха на уровне 8–10 футов было бы быстрее и удобнее, если бы сконструировать тонкую мачту с креплениями для инструментов и шторами на желаемой высоте. Это упростит удержание инструментов без необходимости искать тени.

Если у вас есть два прибора, вы даже можете измерять температуру воздуха на обеих высотах одновременно.

Однако, если вы используете два прибора, убедитесь, что оба прибора откалиброваны так, чтобы считывать одинаковую температуру в контролируемой, затемненной среде. Калибруйте их при типичных температурах, с которыми вы сталкиваетесь в поле, и калибруйте их периодически в течение сезона.

Измеряемая температура воздуха может отличаться всего на несколько градусов, поэтому проводите измерения осторожно.

Мелкие капли образуются из лучших сопел, снижающих снос, и могут оставаться в подвешенном состоянии при перевороте и сноситься вбок на чувствительные участки.

Методы снижения дрейфового потенциала

Используйте распылительные форсунки, которые производят самую крупную каплю используемого пестицида.Производители форсунок обеспечивают распределение размеров капель при типичных рабочих давлениях почти для каждой форсунки, изготовленной для наземных и воздушных опрыскивателей.

Американское общество сельскохозяйственных и биологических инженеров разработало систему классификации размеров капель для внесения пестицидов в сельскохозяйственные культуры. Большинство пестицидов включают рекомендации по размеру капли, которые обеспечивают лучший контроль над вредителями. Если у вас нет распределения капель по размеру для ваших сопел, обратитесь к производителю сопел.

Если для эффективности требуются небольшие капли, специалист по нанесению должен решить, оправдано ли нанесение с учетом текущих погодных условий. Учтите возможность повреждения сельскохозяйственных культур с подветренной стороны и незаконных остатков пестицидов.

Аппликаторам пестицидов всегда следует проявлять особую осторожность, потому что все распылительные форсунки производят по крайней мере несколько капель диаметром менее 200 микрон. Эти капли, даже в небольших количествах, могут вызвать проблемы, потому что они будут оставаться в подвешенном состоянии в течение значительного периода времени, особенно при перевороте.

При низкой скорости ветра воздух будет перемещаться по ветру, унося с собой эти капли. По этим причинам знание того, существует ли инверсия или формируется, и если чувствительные участки находятся с подветренной стороны, необходимо для распылителя.

Список литературы

Беренс Р. и У. Lueschen. 1979. Волатильность дикамбы. Weed Sci. 27: 486-493.

Фриц, Хоффманн, Лан, Томсон и Хуанг. 2008. Низкоуровневые инверсии температуры атмосферы: характеристики и влияние на применение в воздухе.Международный сельскохозяйственный инжиниринг: электронный журнал СИГР. Рукопись PM 08 001. Vol. X, май 2008 г.

Гамильтон, У.Х. и Дж. Д. Карлсон. 2007. Движение запахов вне фермы. БАЭ-1793. Публикация Кооперативной службы распространения знаний Оклахомы.

Хофман, Верн, и Солсенг, Элтон. 2004. Распылительное оборудование и калибровка. AE73. Публикация расширения NDSU.

NDAWN, Сеть сельскохозяйственных погодных условий Северной Дакоты, Государственный университет Северной Дакоты, Фарго, Северная Дакота.

О’Коннор-Марер, Патрик, Руководство по воздушному аппликатору, издано Национальной ассоциацией.Государственного департамента сельскохозяйственных исследований фонда.

Огг, Клайд; Редактор. 2006. Борьба с вредителями с воздуха для коммерческого / некоммерческого средства внесения пестицидов, второе издание. Публикация Университета Небраски-Линкольна.

Oke, T.R. 1987. Климат пограничного слоя, 2-е издание, Methuen and Co.

Робинсон, Элмер и Лоуренс Л. Фокс (1978) 2,4-D гербициды в Центральном Вашингтоне, Журнал Ассоциации по контролю за загрязнением воздуха, 28:10, 1015-1020.

Понимание инверсии температуры воздуха требует базового понимания многочисленных передач энергии, которые вызывают повышение или понижение температуры поверхности Земли и изменение микроклимата воздуха и температуры почвы.

Фотографии любезно предоставлены Джоном В. Энцем, Верноном Хофманом, Эндрю Тостенсоном и Джоном Новацки

14 главных фактов о вашем AC

, которые вы должны знать

1. Если ваш кондиционер недостаточно охлаждается, можно сделать две самые простые и важные вещи, которые вы можете сделать самостоятельно: сменить фильтр и почистить наружный конденсатор. См. № 2 и № 3 ниже. Если эти две вещи не устранили проблему, обратитесь в сервисный центр. Примечание: существует вероятность того, что ваша система кондиционирования воздуха может делать все, что она может делать в условиях экстремальной жары.
2. Кондиционеры должны иметь фильтр. Фильтр будет расположен внутри вашего дома вместе с оборудованием или за решеткой внутри вашего дома, например, в коридоре. Очень важно регулярно менять или чистить фильтр, чтобы правильно фильтровать воздух и предотвратить загрязнение змеевика в помещении. 1 фильтр = менять каждый месяц; 2 фильтра = менять каждые 2 месяца; 4-5-дюймовые фильтры = меняйте каждые 6-12 месяцев. Фильтры загрязняются быстрее, если: есть несколько домашних животных, есть пыльная наружная среда, такая как грунтовые дороги, поля, строительство и т. Д.; Если ковры не часто пылесосятся.Мы рекомендуем покупать фильтры на год, чтобы они были под рукой, когда пришло время их менять.
3. Обязательно содержите наружный конденсатор в чистоте. Это означает, что ВСЕ стороны не должны ничего цепляться за них (стороны выглядят как ребра радиатора или иногда они выглядят «колючими»). Если вы видите грязь, листья, обрезки травы, тополь, используйте водяной шланг с распылительной насадкой, чтобы промыть боковые стороны, начиная сверху и постепенно опускаясь вниз. Сначала выключите питание.
4. Летом, если вы видите иней на наружных или внутренних трубах, ваша система замерзает и не будет должным образом охлаждаться.Систему необходимо разморозить, чтобы решить эту проблему. Самый быстрый способ разморозить систему — выключить кондиционер на термостате, но включить вентилятор. Это заставит теплый воздух над льдом быстрее растопить. Для оттаивания может потребоваться еще 2 часа. ПРИМЕЧАНИЕ: как только кондиционер разморозится, когда вы включите его, он может снова начать охлаждаться и продолжать охлаждение, пока снова не замерзнет — может быть, день или два. Это замораживание и оттаивание будет продолжаться до тех пор, пока не будет решена основная проблема. Нехорошо, чтобы это продолжалось несколько дней.Основная проблема может быть в грязном фильтре. Если замена фильтра не помогает исправить ситуацию, обратитесь в сервисный центр.
5. Не устанавливайте термостат ниже 70 градусов, так как он не будет охлаждаться быстрее и может заморозить систему, что приведет к дополнительным проблемам.
6. Помните, что разница между температурой воздуха в помещении и температурой наружного воздуха обычно составляет 20 градусов. Поэтому, когда на улице 92 градуса, вы можете рассчитывать, что при желании температура в помещении достигнет 72 градусов. Однако, если на улице 102 градуса, ваш кондиционер может с трудом выдержать 72 градуса или работать все время, пытаясь удовлетворить спрос.
7. Если вы видите утечку воды из наружной трубы или трубы, расположенной над ванной, это означает, что ваш основной слив конденсата неисправен и вода проходит через систему аварийного слива. Эта труба обычно располагается на видном месте, так что вы легко увидите капающую воду и поймете, что возникла проблема. Обратитесь в сервисную службу.
8. Завод НОВЫЕ втулки на расстоянии не менее 24-36 дюймов от наружного блока. Если у вас есть зрелые кусты около наружного блока, держите их подстриженными на расстоянии 12-18 дюймов.Наружный блок должен беспрепятственно «дышать». Если у вас уже были посажены кусты вокруг кондиционера, не забудьте подстричь их, чтобы оставался рекомендованный зазор.
9. Не размещайте над вашим наружным блоком ничего, например, тень, навес, забор и т. Д. Воздух выдувает верхнюю часть кондиционера, и он должен иметь возможность свободно дуть без каких-либо препятствий.
10. Если у вас есть базовый программируемый термостат, не отклоняйте его более чем на 5 градусов во время отсутствия (при экстремальных погодных температурах).В противном случае он будет слишком усердно работать, чтобы довести температуру до желаемого значения, что приведет к снижению экономии энергии.
11. Держите занавески и жалюзи закрытыми на западной стороне дома летом.
12. Системы кондиционирования не требуют «фреона» каждый год. Он может им понадобиться, если есть утечка, но «фреон» не расходуется. Некоторые утечки очень-очень малы и их трудно обнаружить, а некоторые более крупные и их легче обнаружить и локализовать.
13. Если у вас есть утечка хладагента, утечка может быть связана с внутренним оборудованием, наружным оборудованием или в медных линиях, соединяющих две части оборудования.Некоторые утечки можно устранить, а некоторые нет.
14. Будьте осторожны, используя поедатель сорняков около наружного блока. Если провода или трубопровод оборваны, обратитесь в сервисный центр.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Если у вас установлена ​​крыша или сайдинг, сообщите своему подрядчику, что, если они проткнут ваши трубопроводы хладагента гвоздем, они будут нести ответственность за ремонт.

---

Colony Air Conditioning & Heating — это компания по кондиционированию и обогреву с рейтингом A +, предоставляющая быстрые и сертифицированные услуги по ремонту кондиционеров и обогревателей во Фриско, Техас, Плано, Техас, Маккинни, Техас, Аллен, Техас, Цветочный курган, Техас, Хайленд Виллидж, Техас, Льюисвилл, Техас , Коппелл, Техас, Кэрроллтон, Техас, Колония, Техас, Литл-Вяз, Техас, и Северный Даллас, Техас

Мы принимаем наличные, чеки и все основные кредитные карты

.

— Какие есть виды закаливания?

— Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил — постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

— С чего нужно начинать закаливаться?

— Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой  человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом — до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

— До какого градуса следует понижать температуру воды?

— Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

— Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

— Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное — постепенно.

— Какое время выбрать для процедур?

— Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

— Как настроиться на закаливание?

— Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат — увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия — появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой

    Приветствую вас дорогие наши читатели. В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами как закаляться в домашних условиях холодной водой. Думаю если вы сейчас читаете данный текст, значит намеренно хотите закаляться, но не знаете как. Давайте попробуем разобраться как правильно делать закаливание не только взрослым, но и детям.

   А дети — самое главное что у нас есть, и если ребенок часто болеет, то значит и иммунитет слабый. А как повысить иммунитет? самый верный способ — закаливание. И вот как мы с супругой пришли к этому.

Небольшое введение о закаливании

   Для начала, чтобы написать, точнее описать способы закаливания, немного расскажу как мы с женой пришли к этому, чтобы вы сами поняли что это, как это, подходит ли такой вариант вам.

закаливание — залог здоровья

   Честно говоря, мне повезло с иммунитетом, болею я не часто и не сильно. А вот супруга к сожалению болеет чаще. Говори тогда о закаливании, но дальше слов дело не пошло, лень матушка, как говорится.

   Потом у нас появилось огромное счастье в семье, родился малыш, мальчик. Радости нет предела, но прошлой зимой болели не раз. Причем бывало что за месяц два раза заболеть умудрялись, да еще и лечение долго проходило.

   Вот тут то мы и задумались, почему иммунитет слабый. Хотя нам и говорили, что этот год очень серьезный, много детей, да и взрослых болеют, то смена погоды, вот и болеют дети и так далее. Честно говоря, с педиатрами нам не повезло. В том плане, что ничего путного, кроме медикаментов нам не предлагали. И что теперь, всю жизнь глотать пилюли?

   Сам я большую часть жизни прожил на крайнем севере в Якутии. Там в -50 ºС спокойно ходили в школу. А лето было примерно месяц (нормальное лето). Витаминов катастрофически не хватало, солнца тоже. Что делали мои родители? Обливали в душе водой и каждый год старались вывозить на море, либо на «материк», так мы называли места, где жили наши бабушки и дедушки родственники (Пермь, Кемерово, Томск).

   Плюсом витамины, в общем это хорошо повлияло на мой иммунитет. Ну а потом, когда я уже стал жить отдельно от родителей, естественно перестал все это делать, прошло много времени и замечаю что иммунитет упал, болеть стал часто, простываю еще чаще.

  Мы пробовали защититься от заболевания многими средствами: чеснок, лук, мед, для профилактики противовирусные средства, чуть ли не плясали с бубнов вокруг костра.

Проще говоря, много чего еще пробовали, но должного результата не давала ничего, в отдельности. Однажды случайно по телевизору в новостях посмотрел про детский садик, где детишек с малого приучали к обливанию холодной водой. И результат есть у всех детей. Даже те кто уже давно работает, продолжают закаливаться и болеют ну очень редко!

   Честно говоря для меня было жестко, увидев как малыши зимой в мороз на снегу обливаются холодной водой. Но начал дальше изучать этот вопрос. Даже оказалось что у меня есть знакомый, который каждый день, кроме очень сильных морозов, обливается на улице холодной водой.

   Я тоже пробовал обливаться и на крещение купался в прорубе, но только заболел. Изучая дальше этот вопрос, понял, что организм у меня и у моей семьи, не подготовленный.

   В итоге получилась схема, с которой поделюсь с вами.

Зачем нужно закаливаться?

   Для тех, кто хочет закаливаться, но не может решиться. Давайте в двух словах разберемся, а зачем вообще это нам нужно.

   Самое главное — повысить иммунитет и не болеть. Думаю большинство так думает. А кто задумывался над тем, почему мы часто болеем и почему слабый иммунитет. Вот говорят некоторые, что кому-то везет они болеют редко. А вы сами у них спрашивали, почему они редко болеют?

   Я вот взял спросил у своего начальника, он сказал: «А мне болеть нельзя, кто за меня тогда работать будет?». Коротко и понятно вроде, но одним «хочу» свой иммунитет не подымешь. Оказалось он закаливается, каждый день обливается холодной водой.

   Есть другие случаи, когда раньше человек болел часто. Ну вот с детства так, болеет и все тут, ничего не помогало, пока организм не закалил, пока не приучил его.

   В большинстве случаев, человек начинает заболевать именно когда переохлаждается, замерзает. Когда телу не хватает тепла, иммунная система слабеет и вирусы или бактерии начинают побеждать. Значит нужно организм всегда поддерживать в тепле.

   Но это не возможно, тогда будет еще хуже, при любом прохладном дуновении происходит заболевание.

   Значит нужно научить организм постоянно вырабатывать тепло.

 Оказывается, наш организм способен в любых условиях вырабатывать тепло. Это тепло не дает иммунной системе ослабнуть, а значит и заболевания не страшны. Мне иногда жена говорит мол как тебе не холодно, ведь мороз, мол замерзла. А в жару наоборот иногда мне холодно, хотя тепло. Это вот есть реакция организма. Тепло вырабатывается организмом в любых условиях, даже в очень сильный мороз и тогда человек не мерзнет.

   Но организм нужно научить. Вот и приходит на помощь закаливание. Именно правильный подход к закаливанию организма. Все это не так сложно как кажется и доступен данный процесс всем, каждому в домашних условиях.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой взрослым.

   Начну я со взрослых. Почему? потому что тут проще: организм уже окрепший, кажа и сосуды сформированы да и каждый знает о своих заболеваниях хоть немного. Взрослый сам может понять холодно ли ему или нет.

   Для начала скажу, что прежде чем закаляться, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к закаливанию, к обливанию холодной водой. И если вы уверенны, то дерзайте, не ленитесь.

контрастный душ делают даже дети

   Вообще, для того, чтобы обливаться холодной водой, необходимо организм приучит, подготовить. Вы сами вообще представляете себе как выходите в мороз на улицу и выливаете на себя ведро холодной воды? Раньше я бы сказал: да пошли вы…

   Правильное закаливание — это комплекс мероприятий. Их нужно соблюдать всегда, не прекращая и только тогда вы увидите эффект.

Что нужно делать:

1. Контрастный душ. Это основа! Для этого, после того как помылись, просто берете и начинаете постепенно снижать температуру на кране в сторону холодной воды. До тех пора, пока не почувствуете что вам не приятно. Как почувствовали, что неприятно, можно чуть добавить теплой воды. Так 15 -30 секунд.
2. Теперь добавляем горячую воду. Опять же до тех пор, пока становится неприятно. Точнее пока вам комфортно. Весь смысл в том, что не нужно себя пересиливать и сразу ледяной водой поливать. Так ничего хорошего не получится. Вода должна быть комфортна для вас! Так тоже примерно 15-30 секунд.
3. Так делаем три раза, при этом обязательно нужно заканчивать холодным обливанием. Получается: холодная вода — горячая — холодная — горячая — холодная. Так делаем каждый день.
4. Выше описанная процедура делается каждый день, при этом температуру воды понижаете сами примерно каждые 10 дней, но смотрим на реакцию ребенка, не переохладите его.
5. Так же часто нужно проветривать помещения, примерно 4 раза в день. Желательно что бы сквозное проветривание было. Недолго зимой и подольше летом. Тут тоже смотрите, чтобы вам самим было комфортно. Не нужно выветривать помещения до такой степени, чтобы было жуть как холодно.
6. Как можно чаще будьте на улице, дышите свежим воздухом.
7. Чаще выезжайте на природу. С детьми, с друзьями. Дети так вообще рады будут.
8. Делайте все с радостью. Не надо через силу все делать, потому что надо надо и надо. Делайте потому что вам нравится это, это реально интересно и даже детям это не в тягость. Радость не только жизнь продлевает, иммунитет тоже повышает. Тут нет никакой шизотерики, во время радости выделяются очень полезные элементы в организме.
9. По возможности, принимайте витамины, особенно если Вы проживаете на севере, где плохой климат. В комплексе витамины принесут пользу. А если только витамины глотать, то реально пользы нет.
10. Теперь, когда вы организм подготовили, спустя несколько месяцев, и когда вы сами понимаете что можете — обливайтесь холодной водой. Сначала примерно 1/3 ведра, потом наращивайте объем холодной воды.
11. Продолжаем проветривать и гулять обязательно.
12. Спустя еще некоторое время можно купаться в холодной воде, в море, в реке или озере — неважно. Вообще нужно купаться в водоемах как можно чаще, это тоже есть закаливание организма.

   Самое главное, не переохлаждаться, не останавливаться на достигнутом, не прекращать закаливание. Результат будет виден только спустя месяца 4. У всех по разному.

Как правильно закаливать детей в домашних условиях холодной водой

   Теперь рассмотрим, как закаливать детей. Но тут тяжело все описать, в силу того, что сложнее. Дети более чувствительны к переохлаждению, у них более тонкая кожа, и кровяные сосуды находятся близко к поверхности кожи. У ребенка могут быть некоторые заболевания или отклонения, при которых закаливание может быть не полезным или даже опасным, не рискуйте напрасно.

Прежде чем начинать закаливание ребенка, проконсультируйтесь с педиатром!

   Педиатр подскажет как начать, что делать. Врач также должен осмотреть ребенка на предмет заболеваний и дать правильный совет. Мы лишь опишем схему, по которой желательно закаливать ребенка, но данная схема может быть отредактирована Вами и педиатром.

  Помимо педиатра, желательно пройти других узких специалистов, как невролог, ЛОР и другие. Поймите, это важно и ребенку нельзя навредить.

   К сожалению, врачи разные попадаются. Например на наш с супругой вопрос как делать закаливание, нас отправили в интернет, мол там найдете схему. Печально, но пришлось и не только в интернете и везде узнавать и спрашивать.

закаливаться нужно с самого маленького возраста

Прежде чем закаливаться нужно:

1. Обратиться к педиатру за консультацией.
2. Обратиться к  врачам узкой специальности, на предмет заболеваний или патологий.
3. На начало закаливания ребенок не должен болеть! Желательно даже после выздоровления выждать недели две.
4. Быть готовым к каждодневным процедурам.
5. Желательно самим, вместе с ребенком заниматься закаливанием.

   Так же необходимо помнить, что правильное закаливание в домашних условиях — это комплекс мероприятий. То есть, это не значит что закаливание холодной водой это все. Необходимо обязательно выполнять минимум рекомендаций, описанных ниже.

   Ну а теперь начнем с простого. Точнее с малого, с пеленок.

1.   Начинать закаливание малыша можно с грудного возраста. При этом консультация у педиатра и здоровы ребенок. Начинать нужно с купания, точнее после купания не спешите сразу обтирать ребенка и укутывать его. Обтирайте ребенка сухим полотенцем. Желательно, чтобы кожа ребенка покраснела и пусть он полежит голеньким несколько минуток. Это называется воздушная ванна.
2. Если ребенок уже более взрослый, больше года например, то воздушные ванны обязательны для начала. Пусть малыш побегает немного, потом можно будет его одеть.
3. Воздушные ванны для ребенка важны в любом возрасте, их можно делать каждый день, примерно по 10 минут. Возможно и больше, но с консультацией врача. И если на улице летом, то не открытом солнце. Лучше это делать в тени, чтобы не получить солнечных ожогов или солнечного удара. Помните, у ребенка очень нежная кожа.
4. Если противопоказаний нет, то ребенка с 1 года уже можно обтирать прохладной водой. Для этого можно намочить маленькое полотенце и обтереть ребенка. Но не ледяной водой!, а прохладной.
   

   Не переохлаждайте ребенка! Он не должен мерзнуть! Если появились мурашки, то прекращайте закаливание немедленно, это первый признак, что организму не комфортно. Тогда в следующий раз уже делайте воду теплее.

5. Начинать обтирание лучше с 28ºС температуры воды и снижать температуру на 1ºС  через каждые 3-4 дня. Опять же, если появляются мурашки на коже и ребенку не комфортно, лучше промежуток увеличить.
6. После обтирания холодной водой, нужно сухим полотенцем обтирать до покраснения кожи. Но не перестарайтесь))) У детей очень нежная и тонкая кожа.
7. Потом, когда ребенок привыкает к обтиранию, можно применять контрастный душ, как описывал выше для взрослых.
8. После этого уже можно применять обливание холодной водой. Начинать нужно с небольших объемов воды и обязательно смотрите и следите за ребенком, чтобы не было переохлаждения и сильного стресса для него.
9. Обливать или обтирать нужно все части тела, чтобы организм в целом привыкал. Иначе можно только навредить и заболеть.
10. После прививки, если нет температуры, можно через 5 дней продолжать закаливание.
11. Уже после 1 года можно посещать бассейны, купаться в реках, озерах, в море. Это так же является закаливанием. Но после купания летом нужно сразу обтереть малыша, дабы не наступило переохлаждение организма.

   Но это мы описали процесс именно закаливания холодной водой. Вот что необходимо делать дополнительно:

1. Обязательное проветривание помещений. Причем примерно 4 раза в день и желательно сквозное. Ребенок может находиться в помещении во время проветривания, только  если не сильно холодно.
2. Чаще гулять на улице. Примерно 2 раза в день по 2 часа. Причем летом время гуляния не ограниченно. С грудным ребенком не стоит гулять долго при температуре воздуха ниже -15ºС и при высокой температуре летом, примерно больше +30ºС. Тогда можно выйти просто минут на 5 и зайти обратно. Будьте внимательны! не переохлаждайте ребенка.
3. Чаше старайтесь дышать свежим воздухом на природе. Можно в парке, но лучше за городом. Идеальный вариант — каждый год ездить на море или на Кавказ. Соленый морской воздух как противовирусное средство, очень полезно для организма. При этом, если едите на море с ребенком, то не меньше чем на 3 недели. Дети привыкают к изменению климата примерно неделю. В первый день нельзя купаться, и потом необходимо постепенно приучать к воде (сначала ножки ополоснуть, потом больше и больше.) Долго в воде находиться нельзя. Одежду лучше подбирать светлую, дабы не перегревать организм. Принимать солнечные ванны, но в тени, ребенок может перегреться (получается как воздушные ванны).
4. Принимайте витамины, особенно если проживаете в Сибири или дальнем востоке, на севере.
5. Чаще радоваться, и ребенок будет вместе с вами радоваться, это очень полезно.

   Ну вот, думаю самое основное мы написали и описали. Самое главное не допускайте переохлаждения. Так же не нужно забрасывать закаливание. Это на самом деле не сложно, получаете от этого вы все равно намного больше, а главное ваш ребенок и Вы сами будите здоровы.

Дети принимают процедуру закаливания как развлечение

   Хотелось бы отметить, что во время закаливания ребенок увеличивает вирусоустойчивость и стрессоустойчивость, что позволяет на много реже заболевать и даже легче переносить заболевания. Конечно никто не застрахован от заболеваний, даже во время закаленные детишки болеют, но меньше и без последствий.

   Закаливание — комплекс мероприятий. Но для правильного закаливания холодной водой в домашних условиях вам необходимо

1. Обратиться за консультацией к врачу.
2. Закаливание — постепенная и постоянная процедура.
3. Эффект наступает через несколько месяцев и пропадает после прекращения закаливания.

На этом у меня все, не болейте, пишите в комментариях свое мнение, свой опыт, всем пока.

Как правильно закаляться | Блог 4brain

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на здоровье. Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Комплекс таких процедур, в первую очередь речь идёт об обливании холодной водой, не всецело относится к народным средствам. Многие опытные врачи, в том числе и в одобренных Минздравом программах оздоровления, рекомендуют закаляться. Такие советы, в частности, даются в книге Е. О. Комаровского «ОРЗ – руководство для здравомыслящих родителей». Как видно из примера, закаляться можно и нужно даже детям, но правильно. Об этом мы ещё скажем ниже, сейчас же предлагаем детальнее разобраться в вопросе зачем.

Во-первых, у незакалённых людей при воздействии холода на их организм замедляются процессы обмена веществ (теперь вы знаете, почему мы склонны к набору веса именно зимой). Во-вторых, у них меньшая активность фагоцитоза. А это как раз и значит повышенную уязвимость организма к заболеваниям и их обострение в холодное время года.

Те, кто регулярно закаляется в сравнении с теми, кто делает это от случая к случаю (например, когда летом нет горячей воды) или не делает вообще, имеют более крепкое здоровье. У них лучше кровообращение, продуктивнее функционирует ЦНС, они реже болеют ОРЗ и легче переносят смену погодных условий и процесс акклиматизации.

Как закаляться правильно?

Слово «правильно» употреблено неспроста. Любой благородный порыв можно легко убить неправильным выполнением. Недостаточно в один прекрасный день проснуться, встать под ледяной душ и выйти из-под него уже другим человеком. А вот простудиться или ещё чего похуже – можно легко. Чтобы этого не случилось, мы собрали некоторые правила, которые помогут вам начать закаляться без вреда для организма и сделать сам процесс более понятным и последовательным. Итак.

Закаливание начинается не с обливания холодной водной. Если ваш образ жизни предполагает лишь ежедневную прогулку от дома до остановки и до работы, а вечером в обратном порядке, закаляться стоит начать именно с прогулок на свежем воздухе. Не стоит, как только закончилось лето, проводить всё свободное время в тёплых помещениях, апеллируя к холоду на улице.

Начать стоит с обтираний мокрым полотенцем. Температура воды должна быть лишь на пару градусов ниже привычной. Первой обтирается шея, дальше грудь, спина, ноги. Вытираться необязательно, можно дать телу обсохнуть самостоятельно. Чтобы ускорить этот процесс – сделайте небольшую зарядку.

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с  холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

1. Занимайтесь спортом, придерживайтесь режима дня и правильно питайтесь – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
2. Закаляться нужно с позитивными мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
3. Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
4. Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

1. Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
2. Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
3. Закаливание лучше проводить в форме игры.
4. Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
5. Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
6. Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
7. Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
8. Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
9. Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
10. Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Отзывы и комментарии

Обсудить статью и рассказать о других известных вам методиках и способах закаливания можно ниже.

Полное руководство по закаливанию. Записи блога

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
 
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
 
1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана инструктором по Исцеляющему Импульсу.
 
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.
 
После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы, и наступает так называемая вторая фаза.
 
2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом, создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
 
3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
 
Наши рекомендации:

• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.

Как правильно закаляться: 5 эффективных способов

Переходные периоды между теплым временем года и холодным (и наоборот) – самое опасное время для организма: из-за погодных изменений, вирусной активности и физиологической перестройки организма на новый сезон иммунная система может не выдержать напора многочисленных факторов и дать сбой. В этом случае даже витамины, которые многие начинают пить еще за несколько месяцев до начала опасного демисезона, могут не сработать.

Но есть и другой путь – закаливание организма. Конечно, он не так приятен и легок, как прием мультивитаминных комплексов после приятного завтрака или бранча, но, как показывает практика, оказывается более эффективным. Но тут есть небольшая оговорка: если вы закаливаетесь правильно и делаете это регулярно. В нашем материале рассказываем об основных способах грамотного закаливания и нюансах, которые важно при этом учитывать.

Как работает закаливание?

Закаливание – это общее название для целого комплекса действий, направленных на повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов среды. Ученые давно доказали, что хорошая закалка – это верный друг здоровья, ведь она помогает организму на самых разных «фронтах»: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и метаболизм, ну и самое главное – значительно укрепляет иммунитет. Ответ на, казалось бы, простой вопрос о том, как же закаливание спасает от обычных простуд, довольно очевиден.

В наших дыхательных путях живут как полезные бактерии, так и вредоносные. От воздействия последних наш организм спасается с помощью защитных веществ, которые вырабатывает слизистая оболочка. Как только нетренированный организм переохлаждается, процесс начинает развиваться по следующему сценарию: спазм сосудов приводит к приостановке выработки слизи и активности реснитчатого эпителия. В итоге, дыхательные пути и организм в целом становится легкой мишенью для атаки болезнетворных бактерий и вирусов.

У людей со слабым иммунитетом такие симптомы, как высокая температура, озноб, боль в горле, могут появиться почти сразу же после переохлаждения. Предотвратить развитие такого сценария как раз помогает практика закаливания, которая тренирует терморегуляцию организма и повышает его стрессоустойчивость.

При этом специалисты советуют не относится к закаливанию, как к факультативной практике: в этом деле на первом месте должны быть систематичность, регулярность и постепенность. Если вы делаете перерывы в два или три дня (а то и больше) между сеансами, то на результат рассчитывать не стоит. Тут возможен только путь «через тернии в звездам», поэтому как бы вам ни было лень, советуем взять следующие способы и методы закаливания в оборот уже сегодня – чтобы не болеть завтра.

Для начала: психологические приемы

Первыми в нашем списке идут водные процедуры, и это, пожалуй, самый неприятный из видов закаливания для новичков – холод есть холод. Именно поэтому, прежде чем встать под холодную струю душа или обернутся ледяным полотенцем, советуем воспользоваться рядом эффективных психологических приемов, которые позволят сделать это быстро и без лишнего дискомфорта.

А что, если бы было еще холоднее? На 4 или 7 градусов? Такие вопросы самому себе – эффективный способ победить жалость к своим рецепторам и выйти на новый уровень терморегуляции. Представить, что может быть еще хуже, причем намного,– эта тактика безотказно работает в дискомфортных для организма ситуациях.

Концентрируйтесь не на том, насколько вам холодно, а на общей температуре тела. Постарайтесь не фиксировать эмоции и включить нечто среднее между размышлением и ощущением. Как правило, это великолепно помогает справиться с дискомфортом и стрессом на первых этапах закаливания.

Настройте себя психологически на то, что в холоде нет никакой опасности и угрозы самочувствию. Таким образом, вы снизите уровень стресса организма и поможете ему слаженнее реагировать на изменение температуры во время того же самого контрастного душа.

Обтирание

Обтирание – идеальный вариант для тех, кто только решился на закаливание. При этом вам понадобится полотенце или простыня, обильно смоченные холодной, прохладной или слегка теплой водой (в зависимости от рекомендаций специалиста). Перед процедурой не забудьте тщательно отжать ткань. После этого начинайте растирание интенсивными движениями. От верхней части тела – шеи, грудного и спинного отделов, рук, плеч – переходите к нижней части. Обтирание должно занять не более 3 минут, после чего вы почувствуете приятное тепло в теле. Как правило, для укрепления иммунитета, нервной и кровеносной систем рекомендуют обтирание с использованием холодной воды, а вот для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, будет полезно попробовать обтирание теплой тканью.

Контрастный душ

Обливание холодной водой может показаться невозможным шагом ранним утром, когда так не хочется вылезать из-под родного теплого одеяла. Но если вы серьезно взялись за здоровье и действительно хотите укрепить иммунитет без таблеток, то вам все-таки придется вытащить себя из постели и встать под струю контрастного душа. Для начала установите температуру, примерно равную 25-30°С, затем плавно снижайте градус. Причем время после каждого следующего понижения должно увеличиваться на 2 минуты. Процедуру завершаем интенсивным обтиранием полотенцем.

К слову о холодной воде: если вы решили закаляться, советуем как можно чаще и больше пить ее в течение дня. Она будет снижать внутреннюю температуру тела, заставлять  организм проявлять свои адаптивные способности и тренировать терморегуляцию.

Аэротерапия

Закаливание воздухом – один из самых доступных и разнообразных способов закаливания, который помогает наладить окислительные процессы в организме и улучшить реакции сосудов. Недаром спортсмены предпочитают занятия на свежем воздухе, ведь тренировки в душном зале не способствуют улучшению дыхания и общей работы легких.

На открытом воздухе можно пробовать огромное количество активностей, полезных для закаливания: аэробика, бег, йога, стретчинг. Но не менее полезна будет и обычная дыхательная гимнастика. 20-30 минут в день, выделенных на дыхательные упражнения, улучшат кровообращение и помогут запустить нужные иммунные реакции в организме – особенно, если с каждым новым днем вы занимаетесь при более низкой температуре (читайте также: «Почему дыхание во время тренировки имеет значение»).

Хождение босиком

Тот факт, что большую часть времени наши стопы проводят в закрытой обуви, дает право предположить, что высвобождать их из этого плена – дело полезное, а значит нужное. Известно, что в ступнях ног расположено огромное количество рецепторов и особых точек, которые при нужной стимуляции способствуют улучшению работы внутренних органов, а в особенности – сердечно-сосудистой системы.

Лучше всего для хождения босиком подходит неровная поверхность, поэтому будет полезно обзавестись специальным ортопедическим ковриком. Камешки, песок, трава – если вы часто выезжаете на природу или бываете на море, то можно обойтись хождением по ним. Невероятно полезны для закаливания прогулки босиком по росе: холодное испытание для ног, которое, впрочем, оказывает благотворное влияние на иммунитет.

Солнечные ванны

Так называемая гелиотерапия – то, что нужно каждому второму жителю мегаполиса, который проводит большую часть времени за офисными стенами. Но как солнечная энергия может укрепить иммунитет? (читайте также: «9 продуктов для повышения иммунитета»)

Лучи солнца очень активны и дарят организму поток витамина D, а также улучшают кровообращение, укрепляют кожу и снижают интенсивность воспалительных процессов. Солнечный свет биоактивен и способен улучшать усвоение кальция, выработку лейкоцитов, отвечающих за иммунную реакцию организма. Так что в следующий раз, когда вы будете восстанавливаться на песке после изматывающих рабочих будней, помните, что любой ленивый отдых на пляже – это лучшая услуга иммунной системе, за которую она точно скажет вам спасибо.

Фото: Getty Images

Свойства семян чиа

Сколько стоит семена чиа ( средняя цена за 1 упак.)?

Семенами чиа называют небольшие зернышки испанского или узколистого шалфея. Это растение выращивается на территории Южной Америки еще со времен древних цивилизаций. По некоторой информации, название семян образовано от слова «chian», что с языка ацтеков означает «масляный». Этот экзотический продукт в наши дни получил серьезное распространение. Он считается уникальным природным антибиотиком, используется в качестве пищевой добавки для оздоровления организма и ценится за свои многогранные целебные свойства.

Наряду с бобами, маисом и амарантом семена чиа были одним из основных продуктов питания для народов Южной и Латинской Америки – ацтеков, майя, инков и других. Во время своих завоевательных походов войны обходились всего одной горстью семян, чего хватало для преодоления многокилометровых расстояний по пересеченной скалистой местности.

Семена чиа представлены в нескольких оттенках: коричневом, белом и сером. В них содержится нулевое количество холестерина. Состав же распределен следующим образом: 19-23% белка, порядка 25% клетчатки и 32-39% масла. Они богаты жирными кислотами Омега-3 и не окисляются даже при многолетнем хранении.

Польза семян чиа

О пользе семян можно говорить очень долго. Одно из ключевых их достоинств заключается в правильном соотношении жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Сами же зерна богаты протеинами, антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Добавьте к этому повышенное содержание калия, фосфора, магния и селена.

Всё ранее сказанное способствует тому, что семена чиа благоприятно влияют на организм человека при следующих недугах: аллергии, анемии и гормональных нарушениях. Они же способствуют стабилизации уровня сахара в крови и давления. Природные антиоксиданты защищают организм от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Семена чиа славятся своей пользой при профилактике и лечении множественного склероза, болезни Альцгеймера, депрессии, эпилепсии и многих других недугов.

Семена, применяясь всего в небольшом количестве, дарят организму ощущение сытости и предотвращают переедание. Они идеально подходят для контроля веса и активно предлагаются диетологами во всем мире.

Вред семян чиа

Говорить о вреде этого замечательного продукта бессмысленно. Отметим лишь, что его не следует включать в своей рацион без предварительной консультации со специалистом, если вы имеет аллергию на кунжутное и горчичное семя.

Калорийность семян чиа кКал

Энергетическая ценность семян чиа (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: г. (~0 кКал)
Жиры: г. (~0 кКал)
Углеводы: г. (~0 кКал)

Рецепты с семенами чиа

Пропорции продукта. Сколько грамм?

Аналоги и похожие продукты

Семена чиа отзывы и комментарии

Просмотров: 8098

MySeeds Chia Фотогалерея

Хотите поближе познакомиться с универсальными и полезными семенами чиа? Оцените чиа в этой великолепной фотогалерее. Посмотрите на семена, а затем посмотрите на примеры того, что вы можете сделать с ними, если будете использовать чиа в забавных рецептах.

Семена чиа очень мелкие. Они всего лишь немного больше мака. У каждого семени есть крошечный узор на кожуре немного разного цвета. Чиа имеет 2 основных цвета: «белый», в основном серый, желто-коричневый и белый, и «черный», на самом деле темно-коричневый, темно-серый и черный. Каждый цвет семян имеет свои преимущества, поэтому MySeeds Chia смешивает оба цвета в каждом пакете. Например, черные семена имеют более высокий уровень «антоцианов», которые представляют собой пигменты, которые растения используют для создания темных цветов.Они обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают вашему здоровью! (как темный фрукт или ягода) Если вы хотите узнать больше о разнице между черным и белым чиа, используйте Черно-белый чиа, артикул

Чиа даст ростки, если посадить его. Вы можете есть ростки, если они свежие и вы знаете, что они не содержат пестицидов или загрязнителей почвы. Ростки тоже здоровые! У них слегка пикантный вкус. Чиа сохранит свежесть в течение 2 лет, если хранить ее в прохладном и сухом месте. Наши пакеты идеальны, потому что у них легко закрывающийся верх!

Здесь вы можете увидеть узоры на внешней стороне оболочки семян. Все разные. Вода справа — это гель чиа. Чтобы сделать гель из чиа, нужно всего 10 минут! Все, что вам нужно сделать, это намочить семена и перемешать, чтобы они не слиплись.

Гель чиа не имеет вкуса, если его готовить на фильтрованной воде. Это может помочь смешать, а иногда и усилить аромат еды, в которую вы его добавляете. Чиа может впитывать воду (или другую жидкость), в 9 раз превышающую свой собственный вес. Волокна на внешней стороне оболочки семян (они прозрачные, вы не видите их здесь) удерживают воду и создают гель, который вы видите . Это называется растворимой клетчаткой.Он питает пробиотические (здоровые) бактерии в пищеварительной системе.

Гель Chia можно заливать или черпать. Вы можете использовать его для замены масла в определенных рецептах. Гель чиа не изменит ни вкуса, ни текстуры, когда вы его используете, и вы можете заменить до половины жира! Это так удобно, и поскольку из 1 столовой ложки сухих семян получается 9 столовых ложек геля чиа, это тоже отличная цена.

Вам нравится, как выглядят эти вкусные, красочные десерты? Они ВСЕ усилены семенами чиа! Режет ли чиа масло или масло в печенье, заставляет шоколадную корку слипаться вместе для малинового пирога или делает красный бархатный пудинг с ягодами какао густым … это всегда работает на вас! У чиа есть много забавных способов сделать десерт более наполненным клетчаткой.Будь то горячий и свежий или холодный и освежающий, попробуйте рецепты чиа, когда пришло время немного сладкого.

Чиа и мясо? Конечно, с этими вкусными гамбургерами и классными рецептами топпинга из чиа. Не соглашайтесь на скучную говядину — добавив в мясо семена чиа, специи, зелень и соусы, вы действительно усилите свой вкус. Помните: мясо не содержит клетчатки.Добавляя семена чиа, вы удерживаете влагу, добавляете клетчатку и помогаете пирожку склеиваться. Наслаждайтесь гамбургерами, которые не только лучше для вас, но и более ароматны. Семена чиа крошечные, поэтому вы даже не узнаете о них.

Чиа — это не только еда и коктейли! Эти простые в приготовлении напитки из чиа помогут вам получить качественную клетчатку ежедневно.Он работает с горячим чаем (апельсин, зеленый чай и чай), а также с холодными напитками, такими как малина-гибискус и ваш любимый холодный чай с лимоном. У чая так много прекрасных вкусов и фруктовых комбинаций, что сказать «нет» газировке еще проще. Чиа помогает вам увлажнять: растворимые волокна прилипают к жидкости чая и рассеивают ее в кишечнике. Это позволяет продуктам плавно проходить через пищеварительный процесс. Если вы добавляете в напиток много чиа, вы даже можете использовать его в качестве замены еды / перекуса благодаря способности чиа дольше сохранять чувство сытости.

Все, что вам нужно знать о семенах чиа

Все, что вам нужно знать о семенах чиа: разновидности, где их купить, как хранить, и информация о питании!

Чиа — пурпурное цветущее растение, произрастающее в Южной Америке, которое, как и лебеда, выращивают ради семян.И эти семена — любимое растение американской поп-культуры. Chia Pets когда-то развлекали нас, детей 90-х, одновременно заставляя нас чувствовать себя любящими владельцами домашних животных и мастерами-садоводами.

Теперь, когда наше поколение выросло, как и наши семена чиа. В настоящее время нам нужно думать о своем здоровье и своем будущем (* ага *), и снова семена чиа полны надежд и чудес.

Но этот «суперпродукт» не новость в сфере продуктов питания. Впервые он был выращен ацтеками еще в далеком прошлом, когда, наконец, добрался до U.S. с популярностью Chia Pets в 1980-х и 90-х годах.

Иногда бывает сложно найти в магазине. Вот где можно найти семена чиа в продуктовом магазине: в ряду с рисом / киноа, в ряду для выпечки, в отделе здоровья / витаминов. Возможно, вам также придется посетить магазин здоровых продуктов или купить их в Интернете.

• Черный : Наиболее распространенные семена растения Salvia hispanica .
• Golden : Родственные семена растения Salvia columbariae . Их трудно найти (хотя я нашел их в чайном грибе, который купил на днях!)

Как использовать семена чиа

Семена чиа универсальны, и их можно использовать в различных блюдах. При помещении в воду или жидкость покрытие из растворимых волокон семян быстро абсорбирует воду, образуя слой геля вокруг центра нерастворимых волокон. Благодаря этому он отлично подходит для замены желатина в десертах или джемах (например, в этом сыром кокосовом парфе с чиа), добавления забавной текстуры в воду и соки (чиа комбуча, кто угодно ?!) или даже в качестве замены яиц.

Но они также забавны, как и сухие семена. Посыпьте ими салаты, хлопья или мороженое, смешайте их с тестом для печенья, измельчите в муку без глютена, да что угодно. У них не так много вкуса, но зато они приносят здоровый вкус!

Как проращивать семена чиа

Семена чиа можно проращивать и употреблять в пищу, и они станут отличным питательным гарниром! Вот как проращивать семена чиа:

1. Поместите семена чиа и воду в равных частях на неглазурованную терракотовую тарелку (если у вас ее нет, подойдет обычное блюдо) и перемешайте, чтобы все семена чиа намокли.
2. Дайте постоять около 10 минут, затем слейте воду.
3. Если вы используете глазированное блюдо, вам нужно будет поддерживать семена влажными каким-либо другим способом, поэтому выстелите тарелку несколькими бумажными полотенцами и положите сверху семена чиа в один слой.
4. Накройте тарелку полиэтиленовой пленкой и поставьте на солнечном месте.
5. Следите за тем, чтобы эти маленькие парни оставались влажными, слегка опрыскивая их водой несколько раз в день.
6. Собирайте их, когда они вырастут примерно на полдюйма (от 4 до 7 дней). Посмотрите на этого парня! Я чиа мама! Расти, малыш, расти!

Сухие семена чиа хранятся вечно. Вроде 5 лет. В них много полезных масел, а это значит, что они останутся самыми свежими, если хранить их в холодильнике и в герметичном контейнере. Их тоже можно заморозить, но если срок хранения 5 лет, действительно ли это нужно?

Питание семян чиа на 2 столовые ложки (28г)

Слово «чиа» происходит от ацтекского слова «маслянистый». Ацтеки, должно быть, знали, что для них хорошо, потому что семена чиа богаты полезными жирами. 57% жира в семенах чиа составляют омега-3 жирные кислоты, противовоспалительные полиненасыщенные жирные кислоты.

Ключевое слово противовоспалительное . Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает кровяное давление, снижает уровень триглицеридов и уменьшает образование атеросклеротических бляшек (все полярные противоположности тому, что делает злой кузен омега-3, насыщенные жиры).

• калорий : 132
• углеводов : 12 г
• клетчатка : 11 г, 42% дневной нормы (суточная норма)
• белки: 4 г
• жир : 9 г, 17.6% омега-3 + 5,8% омега-6 = 75% полиненасыщенных жиров
• 30% дневной нормы марганца : микроэлемент, который играет важную роль в здоровом функционировании мозга и нервной системы.
• 27% DV фосфора : минерал, который взаимодействует с кальцием с образованием фосфата кальция, основы костей и зубов. Также играет роль в энергетическом обмене как часть АТФ (аденозинтрифосфат).
• 24% DV магния : минерал, который играет большую роль в формировании и поддержании костей, а также участвует в более чем 300 реакциях в организме.
• 18% дневной нормы кальция : 1% кальция в вашем теле играет жизненно важную роль в сокращении / расширении сосудов, передаче нервных импульсов и передаче сигналов. Остальные 99% поддерживают структуру и функцию зубов и костей.
• 12% DV железа : основной компонент гемоглобина, белков, которые составляют эритроциты и переносят кислород по всему телу. Это негемовый источник, то есть его не животное. Он не усваивается так же хорошо, как гемовое железо.

Prana Black Chia Seeds — Фотогалерея

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

50 лучших здоровых рецептов семян чиа

Признанные, но таинственные семена чиа — это суперпродукты: вы, наверное, много о них слышали, но не совсем понимаете, что они собой представляют.Короче говоря, за ними стоит бежать, а не ходить в магазин.

Одна унция семян чиа обеспечивает 11 граммов клетчатки и 4 грамма белка, при этом всего 129 калорий и 9 граммов жира. Это один из лучших растительных источников жирных кислот омега-3, которые подавляют воспаление в организме и помогают избавиться от жира на животе. Богатое содержание клетчатки в семенах может подавить аппетит и предотвратить послеобеденное чувство голода и перекусы в полночь. Их уникальный баланс белков, жиров и клетчатки обеспечивает длительную энергию.Самый крутой из всех: они впитывают воду, увеличиваясь в 10 раз по своему весу в жидкости, помогая вам чувствовать себя сытыми и наполненными энергией. (Это отличная еда перед тренировкой.) Когда семена чиа перевариваются, они фактически выделяют воду, сохраняя гидратацию организма!

Довольно фантастика, да? Теперь должно быть понятно, почему мы называем семена чиа суперпродуктом. Лучшая часть: они невероятно универсальны. Йогурт и смузи — естественные компаньоны, но вы можете добавлять их буквально во что угодно, даже в напитки. Мы опросили Instagram на предмет наших любимых рецептов семян чиа, в которых семена чиа сочетаются со многими нашими любимыми суперпродуктами.Вдохновиться.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Почему нам это нравится : Похоже на восхитительный молочный коктейль, но зелень, покрытая жиросжигающим арахисовым маслом и какао-крупками, — это кратчайший путь к похуданию.

Почему нам это нравится: Выглядит безумно хорошо. Но в этом слоеном пудинге для завтрака также хорошо используются ягоды (один из суперпродуктов, который вы должны есть каждый день).Попробуйте приготовить собственный пудинг с чиа из 1/2 стакана семян чиа, 2 стакана несладкого миндального молока и экстракта ванили по вкусу. Вы также можете добавить греческий йогурт и проявить изобретательность, сочетая фрукты и специи, такие как корица, — только не добавляйте слишком много сахара.

Почему нам это нравится: Этот пудинг из семян чиа включает асаи и инжир с добавлением клетчатки, оба из которых продемонстрировали свойства сжигания жира.

Почему нам это нравится: Этот безглютеновый хлеб сделан из семян лебеды и чиа, оливкового масла, морской соли и всего прочего.Цельные продукты, красиво простые.

Почему нам это нравится: Этот восхитительный на вид пудинг с чиа содержит 277 калорий, 10 г жира (хороший мононенасыщенный вид из семян чиа) и ⅓ дневной суточной нормы клетчатки.

Почему нам это нравится: Эти продукты (овсяные хлопья с повышенным содержанием белка; в данном случае яичные белки) усиливают чувство сытости благодаря своей медленно усваиваемой клетчатке. Кроме того, они покрыты жареными ягодами.

Почему мы его любим: Это парфе из греческого йогурта с семенами граната и ежевикой. Обе эти полезные продукты, богатые мощными антиоксидантами, соответствуют ожиданиям.

Почему нам это нравится: Посыпание салата семенами чиа — простой способ увеличить количество омега-3 и белка. В этот салат помидоры добавляют ликопин — мощное природное соединение, которое может снизить риск рака и ишемической болезни сердца.

Почему нам это нравится: В этот быстрый салат входят огурцы, которые на 95% состоят из жидкости и помогут вам сбросить вес благодаря высокому содержанию воды и низкому количеству калорий. Один огурец среднего размера содержит всего около 45 калорий, поэтому вы можете перекусить без чувства вины. (Просто сохраните кожу — в ней больше всего питательных веществ).

Почему нам это нравится: Замороженные ягоды и бананы — два основных продукта для похудения — смешаны с творогом, супербелковым йогуртом (в среднем в два раза больше белка, чем греческий йогурт)! Благодаря высокому содержанию белка в йогурте вы дольше чувствуете сытость и способствует наращиванию мышечной массы. Чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя!

Почему мы их любим: Эти полезные для здоровья парфе наполнены слоями, сжигающими жир: семенами чиа, ягодами, гранатом и темным шоколадом. Звездой шоу является сладкий картофель, в котором очень много насыщающих волокон, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир.

Почему нам это нравится : Завтрак с протеиновыми добавками из яиц, тофу и чиа.Одна унция семян чиа содержит почти 5 граммов белка!

Почему нам это нравится : Эти овсяные печенья для завтрака вегетарианские и не содержат сахара.

Почему нам это нравится : Чаши для смузи могут стать творческой заменой еды или закуски; здесь используется темный шоколад с кокосом и какао — два лучших жирных продукта для похудения.

Почему нам это нравится : В этом креативном портативном обеде (который легко спланировать и упаковать заранее) семена чиа являются основной частью еды.

Почему нам это нравится : В этой «чаше силы» есть пять ингредиентов для сжигания жира. Слойки из киноа и ежевика добавляют насыщающую клетчатку, а йогурт с семенами чиа обеспечивает двойной белковый пунш.

Почему нам это нравится : Гранаты уменьшают окислительное повреждение сосудистой системы; из-за этого их называют «Виагрой природы».

Почему нам это нравится : Простой овощной салат включает чиа для белка, перец чили для сжигания жира и оливки для хороших жиров.

Почему нам это нравится : Вы можете посыпать семенами чиа что угодно, чтобы повысить уровень питательных веществ: например, эту пиццу с маргаритой.

Почему мы его любим : В этом низкокалорийном десерте есть жареные ягоды (один из наших фруктов, которые можно есть каждый день) и богатые калием бананы.

За что нам это нравится : Идея почти идеального завтрака, в нем есть яйцо для сжигания жира, холин и сытный авокадо, а также семена чиа, которые могут держать вас сытым и бодрым на все утро.

Почему нам это нравится : Чаша для смузи на основе зелени (выберите шпинат и / или капусту) — отличная идея, богатая питательными веществами. Гладкости можно добиться с помощью греческого йогурта.

Почему нам это нравится : Десерт на растительной основе, которым можно наслаждаться без чувства вины. Благодаря семенам конопли, льна и чиа, а также полезному ореховому маслу, источнику насыщающего белка.

Почему нам это нравится : Эти полезные для здоровья шарики включают ореховое масло, миндальную муку, протеиновый порошок и семена чиа — шведский стол из суперпродуктов.

Почему нам это нравится : Эта сенсационно выглядящая миска представляет собой белковый пудинг из авокадо с семенами чиа в шоколаде (двойной питательный пунш; антиоксиданты в темном шоколаде могут улучшить здоровье сердца и уменьшить жир на животе).

Почему мы его любим : лосось богат жирными кислотами омега-3; авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, олеиновая кислота которых может утолить голод.

Почему нам это нравится : Цельнозерновые продукты — незаменимая жиросжигающая пища — в одном исследовании у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых, на животе было на 10% меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из переработанного белого углеводы!

За что мы его любим : Этот освежающий напиток, подтверждающий универсальность семян чиа, содержит сок алоэ вера, который уравновешивает пищеварительную систему и помогает регулировать женские гормоны.Добавьте чиа в воду для детоксикации или в полезные низкокалорийные коктейли.

Почему нам это нравится : Еще один красивый пудинг из семян чиа, на этот раз с персиками, которые помогают предотвратить метаболический синдром, вызывающий ожирение живота. Вот почему персики — один из наших любимых фруктов, сжигающих жир.

Почему нам это нравится : Эта веганская миска украшена ягодами годжи; Было доказано, что растение, с которого собирают ягоды годжи, способствует похуданию.Съешьте их целиком или запейте их чаем для похудения.

Почему нам это нравится : Матча — отличное дополнение к любому смузи или миске. Почему? ECGC, соединение зеленого чая, которое сжигает жир и фактически останавливает его образование, в маття в 137 раз больше, чем в обычном чае!

Почему нам это нравится : блины не обязательно должны быть греховными, если вы делаете их из цельнозерновой муки, посыпаете их семенами чиа и жиросжигающими фруктами, такими как ягоды и банан.

Почему нам это нравится : Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь выглядит так же восхитительно, как и легко, с добавлением жиросжигающей корицы и яблок в пудинг из семян чиа.

Почему нам это нравится : Семена чиа — легкое дополнение к любому супу, например, к острому рамену.

Почему нам это нравится : Это вдохновляет нас посыпать чиа пасту и салаты или, как в данном случае, их комбинацию.

Почему нам это нравится : Слойки из киноа — отличный способ добавить серьезную пользу для здоровья из цельного зерна в коктейли, йогурт и пудинги с чиа.

За что мы его любим : Киви — отличная добавка для смузи: один фрукт среднего размера содержит 100% витамина С, необходимого нам в день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , наличие достаточного количества витамина С может помочь организму сжигать на 30% больше жира во время упражнений средней интенсивности.

Почему нам это нравится : Вот золотое дно суперпродуктов: лебеда, шпинат и семена чиа, с секретным оружием куркумы, одной из самых полезных специй на планете, потому что она подавляет воспаления в организме и повышает мощность мозга.

За что мы его любим : Авокадо — идеальный продукт для похудения из-за его полезных мононенасыщенных жиров, и мы любим использовать тамари (заменитель соевого соуса с низким содержанием натрия), чтобы сделать любое блюдо более ароматным.Это один из ингредиентов, который мы часто используем в новой поваренной книге Zero Belly!

Почему нам это нравится : Сладкий картофель — это хорошие углеводы (их следует называть «потрясающими углеводами»), потому что они медленно перевариваются, дольше сохраняя чувство сытости и энергии. Семена чиа придают ему массу омега-3 и протеина.

Почему нам это нравится: Отличный вариант завтрака, включающий инжир, пищу с высоким содержанием клетчатки, которая является одним из наших любимых блюд для похудения.

Почему нам это нравится: Клубника и чипсы из темного шоколада: две суперзвезды в области сжигания жира. (С семенами чиа сделайте это три).

Почему нам это нравится: Вам не обязательно ограничиваться пиццей с простым сыром, если вам нужен плоский живот. Яйца добавляют холин, сжигающий жир, плюс белок.

Почему нам это нравится: Тосты с авокадо — лучшая прихоть: натуральное масло содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые сохранят чувство насыщения на несколько часов.

Почему нам это нравится: Радужная морковь, богатая питательными веществами, — это гибридный суперпродукт, о котором вы никогда не слышали. Это блюдо было приготовлено на кокосовом масле и посыпано имбирем — суперпродуктом. Посыпьте любой овощной гарнир семенами чиа, чтобы добавить омега-3.

Почему нам это нравится: Эта настоящая ваза с фруктами действительно полна суперпродуктов: семян чиа, черники, ягод годжи, слоек киноа и кокоса.

Почему нам это нравится: Вот коктейль, за которым мы можем отстать: богатый клетчаткой банан, жиросжигающее какао и топпер из семян чиа. Двойные баллы за презентацию.

Не бойтесь сравнивать: семена чиа и семена льна: питание для НЕ диетологов ™

Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между этими двумя крошечными семенами?

Что это:


[Источник изображения: Flickr]

Семена чиа — это крошечные белые или черные семена, похожие на семена мака. Впервые они были выращены ацтекскими племенами в Мексике.

[Источник изображения: Flickr]

Семена льна — это плоские, желтые или коричневые семена овальной формы, размером с семя кунжута. Семена бурого льна выращивают прямо здесь, в Канаде, в основном в западных прериях.

Питание и польза для здоровья:

Семена чиа наполнены нерастворимой клетчаткой. При смешивании с водой или другими жидкостями семена чиа расширяются и набухают, образуя гель.Семена чиа являются источником полезных для сердца растительных жиров омега-3, кальция, железа, магния, цинка и селена. Когда дело доходит до клетчатки, кальция и селена, семена чиа побеждают семена льна. (См. Сравнительную таблицу ниже.) Исследования показывают множество преимуществ включения семян чиа в здоровую диету, таких как снижение уровня холестерина в крови и предотвращение запоров.

Примечание. Семена чиа могут разжижать кровь, а также взаимодействовать с лекарствами и антикоагулянтами, такими как варфарин / кумадин. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств или какие-либо лекарства от кровяного давления, пожалуйста, избегайте семян чиа и поговорите со своим врачом.

Семена льна приветствуются как супер источник растительных жиров омега-3, которые являются важным питательным веществом, помогающим снизить риск сердечных заболеваний. Имея такой же профиль питания, что и семена чиа, семена льна также являются источником цинка и селена и хорошим источником магния. Семена льна — один из лучших пищевых источников лигнанов, которые являются разновидностью эстрогенов растительного происхождения.Исследования показывают, что эти лигнаны могут играть роль в защите от рака груди.

Как включить в здоровый рацион:

И семена чиа, и семена льна обладают ореховым привкусом и могут быть легко добавлены в ваши любимые блюда.

Семена чиа — Добавляйте в коктейли, хлопья, йогурт, супы и салаты. Попробуйте наш вкусный рецепт пудинга из семян чиа или добавьте немного семян чиа в тесто для маффинов. Храните семена чиа в темном прохладном месте несколько месяцев.

Семена льна — Посыпьте хлопьями или йогуртом или добавьте их в тесто для блинов и фрикадельки. Целые семена льна можно хранить при комнатной температуре до одного года. Молотые семена льна легче усваиваются. Измельчите семена льна в кофемолке или кухонном комбайне. Храните молотые семена льна в непрозрачном контейнере до трех месяцев.

Совет диетолога. Наслаждайтесь разнообразной пищей и по возможности включайте в нее семена чиа и / или льна. Оставьте нам комментарий и расскажите, как вы любите использовать чиа и лен!

Как приготовить пудинг из семян чиа за 3 простых шага

Пришло время вернуться к основам и узнать, как приготовить суперпродукт, супервкусный, супер-классный на завтрак или десерт пудинг с семенами чиа (за три простых шага!).

Это сообщение в блоге спонсируется Almond Breeze. Содержание и мнения, высказанные здесь, принадлежат мне.

В последнее время я заметил возрождение семян чиа в Интернете. Когда пару лет назад я опубликовал свой первый рецепт пудинга с семенами чиа , я думал, что очень опаздываю на представление чиа, но, как оказалось, хорошая еда вечна.

Хотя я опубликовал несколько рецептов с семенами чиа, я подумал, что мы поставим этот поезд в замедленное движение и вернемся к основам … ну, знаете, чтобы по-настоящему понять, насколько просто этот суперполезный пудинг.

Для тех из нас, чье пристрастие к сладкому на 98% определяет наше повседневное поведение, естественно сладкие и полезные угощения, такие как пудинг с семенами чиа, являются спасительной благодатью для нашего разума, тела и души.

Интересные факты о семенах чиа:

• Полный антиоксидантов
• Полный волокна
• Содержат белок
• Содержат кальций, фосфор и магний
• Полон жирных кислот Омега-3.
• Поглощает жидкостью в 10 раз больше своего веса
• При замачивании семена чиа образуют густой гель (пудинг) с текстурой, похожей на тапиоку
• Может использоваться как замена яиц в веганской кулинарии
• Без глютена и палеодисперсный

Учитывая все эти забавные факты, недавнее исследование показывает, что все питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, на самом деле остаются внутри семян чиа… как будто ваше тело не может найти им хорошее применение.

Семена чиа содержат фитат, который является антинутриентом, который препятствует усвоению минералов, а гель, который образуется вокруг семян чиа при контакте с жидкостью, фактически делает их практически невозможными для переваривания.

Это продает вам пудинг из семян чиа? Независимо от споров о питании, пудинг с чиа является более здоровым вариантом, чем пудинг, приготовленный из молочного молока, яичных желтков и тростникового сахара. И черт возьми, это вкусно!

Как приготовить пудинг из семян чиа:

Нам нужно 3 основных ингредиента.

1.) Молоко: Любой сорт молока, например кокосовое, миндальное, соевое, коровье, козье, конопляное, кешью и т. Д. Я использую миндальное молоко Almond Breeze.

2.) Семена чиа: Белые или черные семена чиа работают! И вам нужно совсем немного, чтобы приготовить тонну пудинга.

3.) Подсластитель: Жидкие натуральные подсластители легче всего использовать для приготовления пудинга из чиа. Чистый кленовый сироп, агава и мед — прекрасный вкус! Примечание: если вы используете мед, вам, возможно, придется немного нагреть его, чтобы он растворился в пудинге, но не комковался.

В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам вам понадобится герметичный контейнер с герметичной крышкой. Мне нравится использовать большую кувшинку.

Без лишних слов, вот как приготовить пудинг из семян чиа за 3 простых шага:

Шаг 1: Залить

Возьмите банку и налейте в нее молоко и подсластитель по выбору вместе с семенами чиа. Мне нравится сначала добавлять жидкости, потому что, если вы сначала добавите семена чиа, они слипнутся на дне банки, и их будет сложнее перемешать.

Я использую 2–1⁄2 стакана жидкости (мои любимые — миндальное и кокосовое), ½ стакана семян чиа и 3 столовые ложки чистого кленового сиропа или агавы.

Шаг 2: встряхнуть

Плотно закройте банку и встряхните, как снимок поляроида. Встряхните его, как гирю. Стряхните это, Т. Свифт. Я имею в виду, просто энергично встряхните эту штуку.

Шаг 3. Охладите

Поместите банку в холодильник на ночь. Чем дольше вы дадите пудингу постоять, тем он будет гуще и сливочнее, а семена чиа будут мягче.Хотя вы можете насладиться пудингом через несколько часов, я думаю, что лучше подождать как минимум 12 часов.

Дополнительный шаг: Пожирание!

А теперь самое интересное! После того, как ваш пудинг застынет, вы сможете наслаждаться им разными способами!

идей сервировки:

Свежие сырые фрукты: Мне больше всего нравятся бананы и черника, потому что их легко найти в любое время года, и их сложно превзойти по вкусу. Мне также нравится немного тропиков, когда сезон манго и ананасов.Попробуйте, например, мой пудинг из семян кокоса и чиа с манго!

Сырые орехи и семена: Хотя пудинг из чиа уже имеет прекрасную маковую текстуру, я люблю добавлять сырые орехи. Взгляните, например, на мой пудинг из кленовых орехов и семян чиа.

Вареные фрукты: тушеные яблоки со специями восхитительны с пудингом из чиа

Шоколад: Для шоколадного пудинга вам нужно сделать дополнительный шаг, нагрея молоко с порошком какао. Если сначала не нагреть какао-порошок с молоком, он только сгустится и не станет шоколадным вкусом.Посмотрите, например, на мой веганский шоколадный пудинг из семян чиа!

Ореховое масло: аналогично добавлению шоколада в рецепт чиа, вам нужно нагреть любое ореховое масло (например, миндальное, кешью, арахисовое и т. Д.) С молоком, чтобы оно без комков включилось в пудинг. Если вы не хотите комков, это тоже было бы вкусно.

Выпивка: Приготовление алкогольного сиропа, такого как сироп из бурбона с корицей из моей банановой грецкой вафли, станет безумно ароматным лакомством для взрослых. Просто следуйте инструкциям по приготовлению алкогольного сиропа из этого поста и добавьте желаемое количество в пудинг.

Приготовленные фрукты: Как вы знаете, я люблю добавлять компоты / вареные фрукты в свои блины. То же самое можно сделать и с пудингом из семян чиа! Как насчет теплых пряных яблок? Следуйте инструкциям по приготовлению пряных яблок из моей публикации о яблочных блинчиках с корицей.

Небо — предел!

Встряхните пудинг с семенами чиа сегодня вечером и съешьте его завтра на завтрак И на десерт!

Или посмотрите …

Мои любимые рецепты пудинга из семян чиа!

Моя кулинарная книга,

Выбрать возраст5 лет6 лет7 лет8 лет9 лет10 лет11 лет12 лет13 лет14 лет15 лет16 лет17 лет18 лет и старше

Выбрать тренераЛюбой тренерЛагунов Евгений АлександровичМаринычева Александра ГеннадиевнаНоводарская Наталия ВикторовнаУсов Иван АлексеевичЯковлева Наталья ЮрьевнаТонких Жанна Евгеньевна

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Лаборатория старта

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Контакты | Школа Плавания Mad Wave

Контакты филиалов в вашем городе

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Контакты

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Тренеры | Школа Плавания Mad Wave

Образование высшее (СибГУФК).
Спортивные достижения: Заслуженный мастер спорта, участник Олимпийских игр, Чемпион Мира по плаванию.
Опыт работы: более 15 лет.

Образование: Высшее (САФУ им М. В. Ломоносова).
Спортивные достижения: Неоднократный призёр Олимпийских игр, Заслуженный мастер спорта. Чемпион и рекордсмен Мира и Европы
Опыт работы: 5 лет.

Что ведет?

Старший тренер Школы Плавания. Заслуженный мастер спорта, многократный призёр Олимпийских игр, Чемпион Мира, рекордсмен России. Образование высшее (ВГАФК). Стаж работы с детьми и взрослыми более 20 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (ГЦОЛИФК).
Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по плаванию. Тренер высшей категории.
Опыт работы: более 20 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (МГАФК)
Спортивные достижения: Мастер спорта по водному поло, член сборной команды России по водному поло. Победитель Первенства Европы по водному поло.
Опыт работы: 10 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (ГЦОЛИФК).
Спортивные достижения: Мастер спорта по плаванию.
Опыт работы: более 30 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (ОГИФК).
Спортивные достижения: Мастер спорта по плаванию. Кандидат педагогических наук.
Опыт работы более 20 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (ОГИФК).
Спортивные достижения: Кандидат в мастера спорта по плаванию.
Опыт работы: более 20 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (НГУ им. П.Ф.Лесгафта).
Спортивные достижения: Мастер спорта по плаванию, победитель Первенства Европы по плаванию, Чемпион России по специально прикладному плаванию.
Опыт работы: 15 лет.

Что ведет?

Образование: Высшее (НГУ им. П.Ф.Лесгафта).
Спортивные достижения: Мастер спорта по плаванию, победитель Первенства Европы по плаванию, Чемпион России по специально прикладному плаванию.
Опыт работы: 15 лет.

Что ведет?

Навигация по записям

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Усов Иван Алексеевич

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Услуги | Школа Плавания Mad Wave

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Лаборатория старта

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Новости | Школа Плавания Mad Wave

Навигация по записям

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Школа Плавания продолжает работу в штатном режиме

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Календарь мероприятий | Школа Плавания Mad Wave

Любой город МоскваСанкт-ПетербургКазаньРуза

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

МоскваАнапаКрасноярскМоскваОмскСанкт-ПетербургМурманск

СтрогиноАнапаКрасноярскПарк ЛегендОмскПарк ПобедыСК «Мурмаши»

Успейте записаться в школу плавания на новый сезон

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу

Запишитесь на экскурсию по школе плавания Madwave

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, который запишет вас на удобную дату и время визита

Успей записаться

Новый сезон, стартует в Школе Плавания 2 сентября 2019 и продлится до 24 мая 2019 с перерывом на новогодние каникулы (с 23 декабря по 5 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.

Запишитесь на

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование

Желаете записаться на соревнование?

Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку

Закажите абонемент на Календарь мероприятий

Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент

Занятия спортом являются незаменимой частью жизни любого человека, которая способна обеспечить нужную активность. Физическая культура и спорт дают организму заряд энергии и положительные эмоции, способствуют укреплению иммунной системы, защищая тем самым человека от множества видов

Неотъемлемой частью спорта является закаливание, которое обеспечивает повышенную стойкость организма человека к воздействию внешних факторов. К таким факторам можно отнести пониженную температуру, сырость, зной. Именно закаливание играет большую роль в сохранении и поддержании крепкого здоровья на долгие годы.

При занятиях спортом можно заметить положительные изменения в своем теле: увеличение силы мускулов, появление гибкости, легкости, повышение эластичности суставов. Приобретение хорошей физической формы является достойной заслугой для человека, который победил свою лень и неуверенность и навсегда связал свою жизнь со спортом.

Стоит заметить, что положительный результат от физической культуры сводится не только к оздоровительным функциям. Занятия спортом являются залогом прекрасного настроения и повышенного жизненного тонуса, а также представляют собой отличное основание для новых достижений, плодотворного труда и успешной жизни.

Спорт — это движение. Движение

 Здоровье — это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом — один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал. на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени: велосипед — 1 час; гимнастика — 2 часа; плавание — 45 минут; теннис — 45 минут; ходьба — 2,5 часа. Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на  обмен веществ. Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка — легкой и ровной, фигура -стройной и подтянутой, лицо — цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние — вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.                        Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта: аэробика — 505 калорий; катание на велосипеде — 490 калорий; плавание — 630 калорий; тренировка с тяжестями — 420 калорий. Теперь поговорим немного подробней об одном из видов физических нагрузок.

ПЛАВАНИЕ

Как мы уже говорили чуть выше, плавание — один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали — важно не переоценить свои силы. Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли в том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье. Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что» полезно для укрепления сердечно -сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру » стройнее. Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание — лучший способ их ликвидировать. Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров. Какой бы стиль плавания — кроль, брасс или баттерфляй — вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц. Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.

Поэтому вам нужно знать следующее:

• перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;
• возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу — мягким мылом, в состав которого входит крем;
• приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом
• раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 — 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния. Занимаясь в бассейне, защищайте волосы специальной купальной тапочкой, а глаза — очками для плавания.

Кабинет ЗОЖ

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе — ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигатель­ным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года — это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигатель­ная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учрежде­ний и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, про­водимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнения­ми и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индиви­дуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.

Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу.  Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи. Поэтому желательно родителей вовлекать в активный педагогиче­ский процесс, чтобы полученные ими знания воплощались в конкретной работе по воспитанию детей.

Движение, физкультура и спорт — это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.

Положительные характеристики спорта:

• при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
• спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
• регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
• спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
• постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
• благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно — сосудистой системы;
• благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;
• улучшает внимание и познавательные способности детей;
• человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.

За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.

Продолжительность занятий лечебной физкультуры:

20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса).

Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи:

• выработка навыка правильной осанки;
• укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;
• расслабление и растягивание перенапряженных мышц;
• тренировка ослабленных мышц;
• удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.

Итак, влияние физкультуры на здоровье ребенка трудно переоценить.

Взгляд хирурга | Большой спорт

Профессор, доктор медицинских наук Анатолий Орлецкий знает о спортивных травмах почти все.

Анатолий Орлецкий знает о спортивных травмах почти все. Профессор, доктор медицинских наук, и. о. заведующего отделением спортивной и балетной травмы Центрального института травматологии и ортопедии (ЦИТО), он уже несколько лет консультирует Олимпийский комитет России. О том, какие виды спорта являются наиболее травматичными и как нивелировать негативные воздействия тренировок на тело человека, профессор Орлецкий рассказывает в интервью журналу BOLSHOI sport.

На протяжении четырех Олимпиад – двух летних и двух зимних – вы были главным хирургом российской олимпийской сборной. В каких видах спорта жизнь и здоровье спортсмена подвергаются наибольшему риску?

В летних видах спорта, пожалуй, наиболее травматичны футбол, бокс, баскетбол, силовые единоборства. В зимних – горные лыжи, хоккей, фигурное катание.

Вам случалось проводить операции прямо во время соревнований?

Нет. Любое крупное спортивное мероприятие курируют определенные клиники, которые получают лицензию на непосредственное оперативное вмешательство. По страховым и прочим договорам мы не имеем права оперировать во время соревнований, поэтому при возникновении чрезвычайной ситуации, как правило, отправляем спортсмена в Россию и уже там делаем ему операцию. Когда же требуется немедленное хирургическое вмешательство, операции проводятся в соответствующих клиниках. Такие случаи связаны с ургентными, срочными, травмами – теми, которые угрожают жизни человека в данный момент. Это главным образом повреждения сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Часто ли случаются такие травмы?

Нет, это бывает крайне редко.

Большой спорт – это ежедневные нагрузки и непомерные тренировки. Насколько этот процесс разрушителен для человеческого тела?

«Разрушителен» – наверное, слишком сильное слово. Избыточные нагрузки на опорно-двигательный аппарат действительно способствуют тому, что в несколько большей степени прогрессирует явление деформирующего артроза. Но хорошие профессионалы могут нивелировать негативные последствия занятий спортом благодаря тому, что вырабатывают определенный жизненный ритм. Здоровый образ жизни, соблюдение режима способствуют реабилитации спортсмена после соревнований, помогают ему отдохнуть и максимально восстановить силы. Кроме того, используются дополнительные лечебные процедуры, разрешенные препараты, которые уменьшают вред, причиняемый мышцам, костям и тканям. Что же касается непосредственного воздействия на суставы, мышцы и сухожилия во время тренировок и состязаний, то это очень сложный вопрос. Когда возникает большая перегрузка, накапливаются повреждения и наступает утомление, – в этот момент и случается травма.

Правы ли те, кто считает неоправданным тот риск, которому подвергают себя спортсмены?

Я бы так не сказал. Кто-то идет в горы, кто-то спускается под воду – предела совершенству нет, и очень сложно запретить человеку делать что-то, если он желает превзойти самого себя. Спорт – это красота тела и сила духа, и они достигаются неимоверным трудом. То, что доставляет громадное удовольствие и завоевывается с такими усилиями, заслуживает всяческого уважения. Говорить, что большой спорт – убийство собственного здоровья, чересчур категорично. Я с этим не согласен.

В СССР занятия физкультурой были массовым явлением. Сегодня же в моде фитнес. Как вы относитесь к такой замене?

Весьма положительно. Это движение вперед. Современный образ жизни предполагает невиданную ранее адинамию, и в этом смысле достижения цивилизации не очень хорошо влияют на человеческое тело. Поэтому все, что связано с движением – будь то в бассейне, на улице, в лесу, – я только приветствую. Оторваться от телевизора – между прочим, тоже своего рода подвиг, пусть и маленький.

В начале июня в Москве состоялась международная выставка «Медицина в спорте и отдыхе». В ее рамках была проведена научная конференция «Спортивная травматология». Какие проблемы там обсуждались?

Первая проблема – это тяжелые травмы и минимально инвазивные методы операции, то есть самые нетравматичные методики, которые способствуют более быстрому восстановлению спортсмена. Малоинвазивная хирургия связана с использованием небольших разрезов даже при тяжелой травме и с применением различных протезов. В этом смысле ситуация в травматологии практически не меняется на протяжении последних 10–15 лет.

В качестве второй большой темы на конференции поднималась проблема послеоперационной реабилитации – консервативного и восстановительного лечения. Ведь врач должен не просто поставить спортсмена на ноги, но и вывести его на прежний уровень, иначе в лечении нет никакого смысла. В этом и заключается основная сложность спортивной травматологии. Здоровье обыкновенного человека, даже пережившего очень серьезные травмы, легко восстановить – ему не придется подвергать свое тело тяжелейшим нагрузкам. А спортсмену-профессионалу нужно вернуть прежнюю физическую форму. Поэтому и требования к спортивному хирургу совсем иные. Если наш пациент не станет потом чемпионом, наш труд сочтут неудовлетворительным.

Спорт – это жизнь, радость и здоровье

Будь спортивным и здоровым!

На спорт всегда можно найти время. Вы же не можете сказать: у меня нет времени на то, чтобы стать умнее. Или: у меня нет времени, чтобы свой бизнес развивать. В сутках 24 часа. Мы 6 часов спим, еще 18 часов у нас остается. Можно за это время сделать все. Некоторые из вас скажут: мне на сон надо больше 6 часов. Тогда спите быстрее!

Арнольд Шварценеггер, актёр

Юко Кокконен, Арнольд Нельсон. Анатомия упражнений на растяжку

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Антон Петряков. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka Bazili0 Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений!

Бубновский, Сергей. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С. М. Бубновского – надежный помощник для тех, кто уже знаком с его уникальной методикой оздоровления организма человека в целом через лечение и совершенствование опорно-двигательного аппарата, но по тем или иным причинам не может регулярно посещать специализированные Центры кинезитерапии с авторскими тренажерами.

Предлагаемые упражнения можно выполнить при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут именно ему, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.

Понять технику упражнений вам поможет DVD-пособие к этой книге «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского! Помните, что правильное движение лечит, неправильное – калечит.

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Ричард Симмонс, Эми Ньюмарк. Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Ничто так сильно не мотивирует, как реальные истории успеха. И не важно, о чем мы говорим: финансовом благополучии, здоровом образе жизни или каких-то других личных достижениях. Никакие тренинги и практикумы не способны дать такого толчка вперед, как невыдуманные биографии других людей, которым удалось! Ведь когда ты видишь, сколько людей смогло изменить себя и свой мир, просыпается вера в собственные силы. Именно от такой мысли отталкивались авторы этой книги.

Книга в первую очередь ориентирована на здоровый образ жизни. Читателя ждет 101 уникальная история. В каждой из них человек, превозмогая себя, приходит к собственной цели. Кто-то наконец избавится от лишнего веса, другой бросит вредные привычки, а третий и вовсе станет сильным спортсменом, несмотря на неутешительные прогнозы врачей.

Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.

. Анатомия танца

Содержит более 100 эффективных упражнений, направленных на совершенствование техники танца, улучшение осанки, освоение правильной модели дыхания и профилактику травм. Более 250 цветных иллюстраций в мельчайших деталях демонстрируют тело танцора в движении и активно работающие мышцы. Для широкого круга читателей.

Жизнь в спорте

Не судите обо мне по моим успехам, судите по тому, сколько раз я падал и поднимался снова.

Нельсон Мандела, государственный и политический деятель

Шарапова, Мария. Неудержимая. Моя жизнь

Перед вами первая автобиография Марии Шараповой – прославленной теннисистки, пятикратной победительницы турниров Большого шлема и обладательницы множества других престижных трофеев. Она взяла в руки ракетку в четыре года, а уже в семнадцать взошла на теннисный олимп, сенсационно одолев в финале Уимблдона Серену Уильямс. С тех пор Мария прочно закрепилась в мировой спортивной элите, став одной из величайших спортсменок современности. Откровенная книга Шараповой не только о ней самой, ее жизни, семье и спортивной карьере. Она о безудержном стремлении к мечте, об успехах и ошибках на этом пути, о честности и предательстве, о взрослении и опыте, приходящем с годами. В конце концов, о том, как не потерять голову от побед и как стойко переносить поражения. А о поражениях Мария знает не понаслышке: после 15-месячной дисквалификации она вернулась в большой спорт, чтобы доказать всем – и поклонникам, и ненавистникам, – что даже такие удары судьбы не способны ее остановить.

Панов, Александр. Мой французский дубль. Жизнь до и после триумфа

В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции. Эти два гола стали судьбоносными для «Колпинской ракеты», окончательно закрепив за ним статус звезды российского футбола.

В своих мемуарах Панов предельно откровенно рассказывает о том, каким образом из «трудного подростка» он стал одним из ведущих отечественных футболистов, вспоминает неизвестные подробности футбольного закулисья, делится мыслями о прошлом и будущем российского футбола.

Ирина Роднина по опросу ВЦИОМ 2010 года включена в десятку кумиров ХХ века в России – наряду с Гагариным, Высоцким, Жуковым, Солженицыным… Великих спортсменов у нас много, но так высоко народ еще не оценивал ни одного из них. И дело, видимо, не только в трех золотых олимпийских медалях – секрет в самой личности, в открытости характера, в сплаве обаяния и воли. Ирина Роднина написала честную и жесткую книгу. О многом – впервые. О многих – как никто прежде. О себе – с предельной откровенностью. Возможно, накануне зимней Олимпиады в Сочи эта книга поможет кому-то из спортсменов обрести уверенность в себе и в своей будущей победе. А болельщикам – позволит понять, какими нечеловеческими перегрузками платят чемпионы за то, чтобы мы ими гордились. И как им хочется, чтобы мы их просто любили.

А почему «Слеза чемпионки»? Потому, что в жизни Ирины Родниной хватало всякого…

Автор о книге: «Я – Александр Кержаков, лучший бомбардир России, трижды чемпион России, обладатель кубка УЕФА и кубка Испании. Моя книга, по сути, история обычного мальчишки из города Кингисеппа, непрерывно стремившегося к своей мечте. В ней я рассказываю о том, как добивался результатов, играя в футбол, и никогда не сдавался. Возможно, то, что мне удалось узнать и наработать за мою карьеру, сможет стать толчком и источником мотивации для каждого, кто решил идти к спортивной мечте.

Я всегда был максималистом и хочу, чтобы, прочтя мою книгу, вы сказали, что она превзошла ваши ожидания. Это и будет тот максимум, который вы, как всегда, ожидаете от меня».

Все книги представлены в библиотеке электронных книг ЛитРес https://www. litres.ru/

Чтобы стать читателем ЛитРес, достаточно обратиться в библиотеку Вашего поселения.

Лучшие сайты о спорте и здоровом образе жизни

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Источник: https://rocit.ru/raccoon/98

Составила Светлана Бронникова, заведующая Каркатеевской поселенческой модельной библиотекой

Спорт это здоровье

Доклад на тему » Здоровье и спорт»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.

2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.

3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.

4. Физические упражнения улучшают кровообращение.

5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

infourok.ru

Здоровье и спорт

Существует очень большая вероятность того, что все, как нас учили зарабатывать деньги, настолько далеко от истины, что это почти смешно. Зарабатывание денег не имеет никакого отношения к возрасту, формальному образованию, полу или географии. Это не имеет никакого отношения к прошлому опыту, формальному образованию или уровню интеллекта. Зацените… есть люди, которые функционально неграмотны и стали мультимиллионерами, …

Читать далее

Хотели бы вы наконец-то контролировать уровень содержания жира в вашем теле? Да? Тогда прочтите этот урок очень внимательно. Формула раскрыта здесь. Являясь одним из важнейших элементов человеческого организма, вода составляет около 70 процентов наших мышц и около 75 процентов мозга, играя жизненно важную роль в правильном функционировании организма и делая его неотъемлемой частью здорового питания. …

Читать далее

По данным Национального института здравоохранения, примерно каждый четвертый американец испытывает боль в течение дня. И все же, чаще всего, решение заключается в том, чтобы просто «Просто принять адвилл». Но вот в чем дело: боль — особенно боль, которую вы испытывали в течение целого дня или дольше — может быть признаком гораздо более серьезного заболевания. Конечно, …

Читать далее

Твои 20 лет были сосредоточены на карьере, потом 30 лет — на семье. Так что, возможно, пришло время поставить себя на первое место и сделать эту фазу своей жизни полностью твоей. Сороколетие — это идеальное время для того, чтобы начать развивать здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя хорошо еще долгие годы, начиная с того, …

Читать далее

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам. В этой статье я детально объясню зачем и как делать зарядку по утрам. Буквально через неделю …

Читать далее

Музыка для утренней зарядки! А вы делаете зарядку по утрам? Когда после бессонной ночи вы слышите ненавистный звук будильника и понимаете, что все начинается снова, трудно найти мотивацию для того, чтобы встать из под одеяла, а тем более для такого «сложного» занятия как зарядка. Утренняя зарядка — очень полезная вещь, но порой тяжело мотивировать себя …

Читать далее

Федор Емельяненко — знаменитый российский боец смешанных единоборств. Он является четырёхкратным чемпионом мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратным — по версии «RINGS», двукратным — по версии «WAMMA», четырёхкратным чемпионом мира и семикратным чемпионом России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо провел …

Читать далее

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Данная программа тренировок предназначена для новичков. Рекомендуется всем начинающим «качкам». Помогает вашем мышцам “привыкнуть” к силовым нагрузкам. Данная программа поможет легче и быстрее войти в ритм тренировок в тренажерном зале. Если вы решили начать ходить в тренажерный зал, то вам следует начинать заниматься по этой программе, чтобы подготовить …

Читать далее

Как легко бросить курить? Ежегодно в мире от болезней, вызванных курением, умирают около пяти миллионов людей. Любой курящий человек хоть раз задумывался о вреде курения, просто хотел или искал способы легко бросить курить. Обычно на этих мыслях или после первого малейшего желания закурить все и заканчивается и только единицы решаются серьезно взяться за эту проблему. …

Читать далее

Алкоголь — это причина многих болезней, подлостей, недисциплинированности, загубленных талантов, бессмысленных конфликтов и бедности. Алкоголизм — это одна из самых больших проблем не только нашей страны, но и всего мира в целом. Часто люди, понимая, что на самом деле алкоголь несет за собой только негативные последствия, ищут способы как бросить пить алкоголь самостоятельно, но еще …

Читать далее

philodox. ru

Доклад на тему » Спорт и Здоровье»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.

2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.

3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.

4. Физические упражнения улучшают кровообращение.

5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

infourok.ru

«Спорт — это здоровье». Открытое занятие в старшей группе

Марина Ильина «Спорт — это здоровье». Открытое занятие в старшей группе

Спорт- это здоровье

Программное содержание: формировать доступные знания об основах здоровой жизни и приобщении детей к физической культуре. Продолжать работу по укреплению здоровья детей (самомассаж лица). Развивать интерес к физическим упражнениям. Воспитывать дружеские взаимоотношения между детьми. В коррекционной работе следить за правильной постановкой новых слов и их закрепление. Развивать фонетический слух.

Предварительная работа: чтение, беседа на тему: «Если хочешь быть здоров, закаляйся», рассматривание книг с цветными иллюстрациями «Анатомия человека», «Загляни внутрь себя», «Энциклопедия для малышей», Игры «На приеме у врача», «Больница», экскурсия в медицинский кабинет, закаливающие процедуры, презентация открытие «Массажного салона».

Новые слова: Олимпиада, факел, континент.

Материал: барабан, Российский флаг, флаг олимпиады, факел, картины,связанные со спортом, флажки (красные, синие, глобус.

Ход:

Дети входят в группу под звук барабана, читая речевку:

Кто шагает дружно в ряд?

Наша группа дошколят.

1,2,3,4-3,4,1,2- выше ноги

Шире плечи

1,2,3 дыши ровней

Будем спортом заниматься

Прыгать, бегать,закаляться

На месте стой- 1,2.

Воспит.: Сегодня мы с вами поговорим о спорте, т. к. спорт- это здоровье. Присаживайтесь на стульчики. Сядьте правильно, ноги поставьте ровно, плечи расправьте. Чтобы нам не болеть простудными заболеваниями, я научу вас правильно делать массаж лица. Разотрем ладони, чтобы они стали теплыми. Пальчиками гладим нос.

1,2,3,5 вышел носик погулять

Нос не хочет простужаться

Упражнение выполнять (поглаживание носа)

От крылечка до калитки (точечный массаж от переносицы до носовых пазух)

Три часа ползли улитки

Три часа ползли подружки

На себе таща избушки

Воспит.: Мы ежедневно слышим знакомые слова «физкультура» и «спорт». Как вы думаете в чем отличие этих двух понятий? (физкультурой может заниматься каждый, а спортом занимаются сильные, крепкие, здоровые люди.)

Но каждый физкультурник мечтает стать спортсменом. Что для этого надо? (заниматься зарядкой, выполнять упражнения на свежем воздухе.

Восп.: Какие бывают дети, которые не любят делать зарядку, не любят физкультуру? (они слабые, грустные)

Дети показывают пантомиму «Худой, слабый ребенок»

Воспит. : чтобы нам не болеть сделаем зарядку.

Мы сидели и устали

Дружно все мы тихо встали

Ручками похлопали 1,2,3

Ножками потопали 1,2,3

Сели, встали и на месте побежали.

Выше руки. Плечи шире.

1,2,3 дыши ровней

От зарядки стали крепче

Стали крепче и сильней.

А сейчас восстановим дыхание.

Вдох носом и выдох ртом на правое плечо.

Вдох носом и выдох ртом на левое плечо

Вдохнули ртом и выдох на грудь носом.

Дети присели на стульчики.

Воспит.: В нашей стране скоро пройдут олимпийские игры в г. Сочи. Что такое Олимпиада? (Олимпиада- это главные соревнования у спортсменов)

Воспит.: Давайте вместе кажем слово О-лим-пи-а-да (сопровождать хлопками)

Спросить 2- х детей сильных и одного слабого.

Воспит.: У каждой страны есть свой флаг (показ флага России)

И у Олимпиады есть свой флаг. Он белого цвета и на нем 5 разноцветных кольца- это знак единства и дружбы спортсменов пяти континентов. Континент это большая часть суши, т. е. земли. (показать флаг Олимпиады)

С хлопками сказать слово- Кон-ти-нент.

Спросить у трех детей.

Воспит.: Голубое кольцо- Европа, желтое- Азия, красное- Америка, зеленое- Австралия, черное- Африка. Подойдите к глобусу, мы с вами найдем все континенты.

Дети подходят к глобусу и воспитатель показывает континенты на крутящемся глобусе.

Заключительная часть. Викторина.

Дети делятся на две команды- «Дружба» и «Мир», т. к. во время Олимпиады затихали все войны и все следили за соревнованиями.

На каждый вопрос команды отвечают по очереди.

Вопросы

1. Чтобы стать сильными и здоровыми, что надо делать?

2. Какие зимние виды спорта вы знаете? Показать пантомимой.

3. Какие летние виды спорта вы знаете? Показать пантомимой.

4. Кто играет в хоккей? (хоккеист, хоккеистка)

5. Кто играет в футбол? (футболист, футболистка)

6. Кто занимается гимнастикой? (гимнаст, гимнастка)

7/Кто занимается фигурным катанием? (фигурист, фигуристка)

8. Кто занимается спортом? (спортсмен, спортсменка)

За каждый правильный ответ командам дается по флажку. Выигрывает команда, у которой больше флажков. Победившей команде вручается факел.

В конце произносится речевка:

Спорт, ребята, всем нам нужен

Мы со спортом крепко дружим

Спорт- здоровье, спорт- помощник, Спорт- игра, физкульт- Ура.

www.maam.ru

Статья «Спорт — это здоровье»

СПОРТ-ЭТО ЗДОРОВЬЕ

Для здоровья важен спорт,

Чтоб болезням дать отпор.

Нужно спортом заниматься,

И здоровым оставаться!

Спорт в детском саду считается неотъемлемой частью дошкольного воспитания. Он укрепляет здоровье и развивает сообразительность. Ребёнка нельзя представить без весёлых развлечений, увлекательных игр и интересных соревнований. Благодаря спорту можно воспитать характер ребёнка и волю. Физические упражнения создают определённый настрой и, как правило, побуждают интерес к самовыражению. Чем раньше и прочнее усвоит ребенок азбуку физической культуры и научится заботиться о своем здоровье, тем реже и позднее придется ему сталкиваться в будущем с врачами. Физическое воспитание детей – не простое дело. Для того чтобы добиться успеха, взрослым надо много знать и уметь.

Одной из основных задач, стоящих перед педагогами в ДОУ «Лазорик», является воспитание здорового подрастающего поколения. Где целью образования дошкольников в области физической культуры является формирование здорового, жизнерадостного, физически развитого ребенка.

В нашей группе «Радуга» совместно с инструктором по физвоспитанию Арнаут Г. В., мы стараемся направить подвижность детей в нужное русло, использовать её для формирования жизненно важных навыков. Приходя каждый день в детский сад , ребенок приучается к дисциплине и определенному распорядку дня. Спортивные занятия обязательно включаются в основное расписание детского сада. Утренняя зарядка, спортивные состязания, спортивные праздники — это ключевой момент, необходимый для того, чтобы приучить ребенка к спорту с самого детства. Прививать любовь к спорту нужно весело и непринужденно. Мы организуем праздники спорта и здоровья в детском саду, где прививаем детям любовь к спорту, ведь праздник, он и есть праздник и совсем не важно, что станет поводом для его проведения . Для малыша-дошкольника двигаться так же естественно, как дышать, есть, пить, спать. Его организм крепнет, движения делаются более четкими, уверенными, быстрыми.

Проводя беседы и занятия, рассказываем ребятам о возникновении спортивных состязаний, об Олимпийских играх, о пользе спорта, о его влиянии на физическое развитие и здоровье человека. Ребенок должен понимать, что спорт, это не только обязательное занятие, но и система оздоровления организма . Помимо привычных эстафет и соревнований организуем спортивную викторину или выставку детских рисунков на тему спорта и здоровья. Маленькие художники обязательно проникаются темой спорта и воплощают на бумаге свои мысли.

Спортивная работа в нашем ДОУ имеет ощутимые положительные результаты. Мы прививаем детям любовь к физической культуре, укрепляем здоровье, помогаем раскрыть и развить дар своих уникальных возможностей. И кто знает может уже снами будущие олимпийцы!

Воспитатель : Полева И.А.

infourok.ru

Викторина «Спорт — это здоровье».

Гульчечек Каримова Викторина «Спорт — это здоровье».

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 11»

Викторина «Спорт-это здоровье».

Подготовила: старший воспитатель

Каримова Гульчечек Фаатовна

г. Лысьва

Пермский край

2016г.

Цели: закреплять с детьми знания о спорте, спортсменах, видах спорта; вызвать уважение к российским спортсменам, гордость за победителей олимпиады, формировать интерес к спортивным играм; воспитывать желание заниматься физкультурой, заботиться о своём здоровье; развивать речь и активизировать словарь детей.

Интеграция образовательных областей: познание, физическая культура, здоровье, коммуникация, социализация, художественное чтение.

Предварительная работа: рассказ воспитателя о истории развития олимпийских игр, знакомство с достижениями российских спортсменов на Олимпиаде, с атрибутикой и символами олимпийских игр; беседы о спорте, физкультуре, влиянии их на здоровье человека; чтение пословиц, поговорок, стихотворений на спортивные темы, придумывание и отгадывание загадок; организация и проведение игр – эстафет во время прогулок.

Ход игры (под музыку «О спорте» дети заходят в зал).

Ведущий: (читает стихотворение)

О! Спорт, ты — Мир!

Виталий Цай

Пять континентов, пять колец

На белом полотне олимпиады.

Под гул трибун, болельщиков сердец

Вручают победителям награды.

О! спорт, ты — мир, вот твой девиз:

«Быстрее, выше, дальше!»

Только достойный получает приз,

Отдав все силы для борьбы без фальши.

Спорт без границ, без цвета кожи,

Объединяет страны и людей.

На время состязаний день погожий,

Земля становится добрей.

Игры закончены, звучат фанфары,

В историю рекорды внесены.

Пройдут года и прочитают мемуары,

Про битвы мирные, без крови и войны!

Презентация «Олимпийские игры» (5-6 слайдов).

Воспитатель: А сейчас прочитают стихи о спорте наши дети.

1 ребенок:

Спорт – это жизнь. Это легкость движенья.

Спорт вызывает у всех уваженье.

Спорт продвигает всех вверх и вперед.

Бодрость, здоровье он всем придает.

Все, кто активен и кто не ленится,

Могут со спортом легко подружиться.

2 ребенок:

Спорт не любит ленивых,

Тех, кто быстро сдается.

Ненадежных, трусливых.

Он над ними смеется.

Благосклонен он очень

К тем, кто духом силен.

И победы дарует

Лишь выносливым он.

3 ребенок:

Чтоб успешно развиваться

Нужно спортом заниматься

От занятий физкультурой

Будет стройная фигура.

4 ребенок:

Будем вместе мы играть

Бегать, прыгать и скакать

Чтобы было веселее

Мяч возьмем мы поскорее.

5 ребенок:

Станем прямо, ноги шире

Мяч поднимем – три-четыре,

Поднимаясь на носки.

Все движения легки.

6 ребенок:

Чтобы прыгать научиться

Нам скакалка пригодится

Будем прыгать высоко

Как кузнечики – легко.

7 ребенок:

Чтобы быть всегда здоровым,

Не ходить, дрожа, к суровым,

Или даже — к очень добрым,

Но серьезным докторам,

Чтоб носиться без оглядки,

Чтоб играть с друзьями в прятки,

Ежедневную зарядку

Нужно делать по утрам.

Ведущий: Дети, мы с вами поиграем сейчас в игру – викторину. Я буду задавать вам вопросы о спорте, а вы будите на них отвечать. За каждый правильный ответ – получите 1 балл. Но, не забывайте, что надо поднимать руку, а не выкрикивать с места. Ответ с места — не засчитывается. Сейчас мы разделимся на две команды – «Солнышко» и «Победа». В конце игры посчитаем баллы. Команда, у которой будет наибольшее их количество, получит «золотые» награды, у кого меньшее количество – «серебряные». Воспитатель формирует команды с учётом того, что в каждой команде должно быть одинаковое количество детей.

Первое задание: ответы на вопросы.

1. Какие виды спорта вы знаете? Ответы (футбол, хоккей, волейбол, борьба, бокс, гимнастика, плавание, фигурное катание, баскетбол, конькобежный спорт, горные лыжи).

2. Что такое Олимпийские игры? (Соревнования лучших спортсменов).

3. Как называется начало соревнований? (старт).

4. Как называется конец соревнований? (финиш).

6. Инструмент спортивного судьи (свисток).

7. Для чего в боксе нужны перчатки? (чтобы не травмировать руки).

8. При какой температуре воздуха можно заливать каток? (не выше 0).

9. Из чего сделаны коньки? (из металла).

10. Главный человек на спортивной площадке (Судья).

Второе задание – загадки.

Ведущий: А теперь все слушаем загадки и отгадываем.

Лента, мяч, бревно и брус

Кольца с ними рядом.

Перечислить не берусь я

Множество снарядов.

Красоту и пластику

Дарит нам. (гимнастика)

Здесь команда побеждает,

Если мячик не роняет.

Он летит с подачи метко

Не в ворота — через сетку.

И площадка, а не поле

У спортсменов в. (волейболе)

Этот спорт известен всем,

Интересен он уж тем,

Что на льду людей толпа,

Шайба же на всех одна (хоккей)

В этом спорте игроки

Все ловки и высоки

Любят в мяч они играть

И в кольцо его кидать.

Мячик звонко бьет об пол,

Значит, это. (баскетбол)

Я смотрю — у чемпиона

Штанга весом в четверть тонны.

Я хочу таким же стать,

Чтоб сестренку защищать!

Буду я теперь в квартире

Поднимать большие. (гири)

Две дощечки на ногах

И две палочки в руках.

Если мы дощечки смажем —

Снежный экстра-класс покажем!

Зимние рекорды ближе

Тем, кто очень любит. (лыжи)

На Олимпе в древнем мире

Греки поднимали гири,

Состязались в беге, силе,

Тяжести переносили.

И дарила им награды

Летняя. (олимпиада)

Красиво, грациозно,

Танцуют в нём на льду.

И пусть бывает сложно,

Я этот спорт люблю! (Фигурное катание).

По зеленому по полю

До ворот несутся вскачь

Очень много взрослых дядей

И один избитый мяч.

Что же это за игра?

Объясните, детвора! (футбол).

Я спешу на тренировку,

В кимоно сражаюсь ловко.

Черный пояс нужен мне,

Ведь люблю я (каратэ).

Зелёный луг, сто скамеек вокруг (Стадион).

От ворот и до ворот, бойко бегает народ (Футбольное поле).

Его пинают, а он не плачет (Мяч).

Вот серебряный лужок, он зимою так хорош, а весною не найдёшь (Каток).

Две полоски на снегу оставляю на бегу. Я лечу от них стрелой, а они опять за мной (Лыжня).

Мчусь как пуля я вперёд, лишь поскрипывает лёд, да мелькают огоньки. Что несёт меня? (Коньки).

Ведущий: Мы немножко отдохнем. Поиграем в подвижную игру «Мы веселые ребята» (Вместе с воспитателем проводится игра).

Третье задание – дополни пословицу.

1. Кто день начинает с зарядки, у того (организм в порядке).

2. Закалишься – от болезни (отстранишься).

3. Быстрого и ловкого болезнь (не догонит).

4. Чище мойся, воды (не бойся).

5. Крепок телом — богатый (делом).

6. Кто много лежит, у того (бок болит).

Четвёртое задание –«объяснялки».

Дети из одной команды задают вопросы детям другой команды.

1. Люди бегают по всему полю, пиная мяч ногами (футбол).

2. Мяч попал в ворота (гол).

3. Спортсмены красиво танцуют на льду. (фигурное катание).

4. Противники на ринге бьют друг друга в перчатках (бокс).

5. Спортсмен должен закинуть мяч в корзину соперника (баскетбол).

6. Люди бегают на льду, отбивая шайбу клюшкой (хоккей).

7. Они ловкие, прыгучие и гибкие (гимнасты).

8. Поднимают тяжести от пола (штангисты).

9. Два спортсмена ракетками кидают мяч друг другу через сетку (бейсбол).

10. Спортсмены стараются как можно быстрее проплыть определённую дистанцию. Плавание.

Физкультминутка.

«Мы сегодня рано встали, и зарядку делать стали,

Руки вверх, руки вниз, влево – вправо повернись!

Дружно сели, дружно встали, и наклоны делать стали.

Стали прыгать и скакать, а потом опять шагать».

Вот и закончилась наша игра.

А сейчас будем подсчитывать баллы.

Слайды с видами спорта. Звучит песня «Я в команде» Макса Покровского.

Награждение победителей (медальоны и сладкие призы). Молодцы!

Вот наши центры физкультуры и здоровья.

www.maam.ru

Спорт — это жизнь!

Будь то фитнес, йога или пробежка по утрам, активный образ жизни поможет…

…Укрепить сердце

Регулярные занятия спортом, тренирующим выносливость (например, бег или плаванием), способствуют укреплению сердечной мышцы и поддерживают эластичность кровеносных сосудов. Значит, снижается риск повышения давления. А если вы уже страдаете гипертонией, спорт стабилизирует ваше давление. Физические нагрузки также положительно влияют и на уровень холестерина в крови. Это помогает избежать инфаркта.

…Продлить молодость

Люди, которые регулярно занимаются спортом, не только выглядят, но и чувствуют себя моложе своих сверстников, ведущих пассивный образ жизни. Причин тому много. Одна из них — физические нагрузки усиливают кровообращение не только в мышцах, но и в головном мозге. В результате он получает больше питательных веществ и кислорода. Клетки начинают лучше работать, что благоприятно сказывается на мыслительном процессе и памяти.

…Снизить риск диабета

Во время физической нагрузки мы расходуем много энергии, которую черпаем в том числе и из глюкозы, запасенной в жидкостях и тканях. В результате после силовой и кардионагрузки уровень сахара в нашей крови заметно снижается. А еще в процессе занятий увеличивается мышечная масса. Это благоприятно сказывается на обменных процессах — жиры расходуются более интенсивно, усиливается потребление углеводов и т. п. Вот почему спорт не только снижает риск развития диабета, но и помогает справиться с уже имеющимися заболеваниями обмена веществ.

…Избавится от жирка на талии

Он только выглядит непривлекательно, но и опасен для здоровья. Все в том, что жирок обволакивает и внутренние органы, вызывая со временем появление сахарного диабета и заболеваний сосудов. Избавится от отложений жира в области живота помогут физические упражнения: бег, плавание, финская ходьба, езда на велосипеде. Также будут очень полезны для этой проблемной зоны и упражнения «на пресс».

…Подтянуть кожу

С годами кожа теряет свою эластичность, а ее клетки начинают хуже обновляться. Чтобы замедлить процесс старения, необходимо потреблять больше клетчатки (например, овощей и фруктов), выпивать в день не менее 1,5 — 2 л воды и регулярно заниматься спортом: он улучшает кровообращение в коже и обогащает ее кислородом.

…Похудеть без вреда для здоровья

Резкая потеря большого количества лишних кило нередко ведет к обвисанию кожи. Поэтому худеть нужно медленно и совмещать диету с ежедневными аэробными нагрузками. Чтобы увеличить расход калорий и выглядеть подтянутым, сочетайте кардионагрузки с силовыми. Учтите: нарастив мышечную массу, вы будете худеть, даже лежа на диване. Ведь мышцы «вытесняют» жир и в состоянии покоя.

zdorovkakbudto.ru

Беседа в подготовительной группе «Спорт -это здоровье»

Беседа в подготовительной группе «Спорт -это здоровье»

Цель: Формирование у детей осознанного отношения к своему здоровому образу жизни, накопление и обогащение знаний детей об олимпиаде, совершенствовать знания о различных видах спорта, желание заниматься спортом.

Ход беседы:

-Ребята, сегодня мы поговорим о спорте. Что же такое спорт? Спорт – важная часть в жизни каждого человека. Еще в глубокой древности наши предки взяли его пользу себе на вооружение. Первым видом спорта считается борьба, которая возникла у пещерных людей. В Древней Греции, уже тогда была масса разных видов спорта: бега, метание копья и диска, гонки на колесницах.

Спорт — это одна из частей физической культуры, которая направлена на поддержание и укрепление здоровья. Спорт предполагает соревновательную деятельность.

Спорт может быть профессиональным или любительским. Профессиональный спорт предполагает обязательно участие в турнирах и борьбу за престижные награды. Любительский спорт – это спорт, которым занимается человек тогда, когда хочет, при этом выбирая совершенно любые виды.

Вы знаете, как называются люди, которые занимаются спортом? (Спортсмен)

Спортсменом называют человека, который занимается одним из видов спорта на профессиональном или любительском уровне.

Спорт традиционно принято разделять на зимние и летние его виды.

Какие зимние виды спорта вы знаете?

(К зимним видам относят: хоккей, фигурное катание, конькобежный спорт, лыжи, сноуборд, санный спорт и другие.)

-Зимний спорт — это очень весело, позволит согреться даже в самый холодный день, прекрасно укрепляет иммунитет, силу воли, развивает ловкость и выносливость.

Летом спортивных возможностей также очень много.

Назовите пожалуйста летние виды спорта.

(К летним видам спорта относят: велосипед, теннис, футбол, серфинг, кайтинг, гандбол.)

Кроме того, есть виды спорта, которыми можно заниматься круглый год: танцы, гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, плавание, борьба, акробатика, конный спорт, фехтование, баскетбол, волейбол. Да и любимые и «спокойные» шахматы – это тоже спорт!

В мире спорта есть свой собственный, большой и очень интересный праздник! И он называется – олимпийские игры! Пожалуй, каждый профессиональный спортсмен мечтает стать олимпийским чемпионом. При должном старании и упорстве этого вполне можно добиться. Олимпийские игры – самые серьёзные спортивные состязания, в которых участвуют профессиональные спортсмены всех стран. Каждый представляет свою страну и показывает своё мастерство в том или ином виде спорта. Состязания проводятся каждые четыре года. Даже простое участие без завоевания медалей весьма престижно!

История олимпийских игр зародилась в Древней Греции. Именно там были проведены впервые соревнования в городе Олимпия. Не трудно догадаться, почему игры называются именно Олимпийскими. Во время игр все войны останавливались, и объявлялось временное перемирие, которое ни в коем случае не должно было быть нарушено. Даже оружие вносить в город было запрещено.

Традиционным символом Олимпийских игр считаются пять разноцветных, сплетённых между собой колец. Они олицетворяют собой связь и дружбу между пятью континентами Земли. Дружбу между всеми людьми на планете, единство, несмотря на нацию и цвет кожи.

Еще одна традиция связана с открытием игр: обязательно включают олимпийский гимн и поднимают олимпийский флаг. Когда игры заканчиваются, флаг также торжественно опускается и передаётся представителю того города, в котором будут проводиться следующие Олимпийские игры.

Есть еще и, наполненный символизмом, Олимпийский огонь. Он зажигается в городе Олимпия перед стартом состязаний и несётся спортсменами в тот город, в котором будут проходить игры. Бывает, его перевозят на корабле. Почётная миссия зажигания огня на стадионе возлагается на одного из именитых спортсменов страны-хозяйки Олимпийских игр в этом году.

Почему важно заниматься спортом?

Ведь, спорт – вещь очень важная в жизни человека. Им необходимо заниматься с детства, даже если не собираешься стать профессиональным спортсменом.

Это поможет укрепить иммунитет. А значит, вы будете меньше болеть и скучать дома. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм покидают все вредные вещества, зато клетки насыщаются необходимым для жизни и хорошего самочувствия кислородом, кровь по организму двигается быстрее, а значит, вы быстрее справляетесь с атаками микробов.

Во время занятий физкультурой в организме идёт усиленно выработка такого вещества как эндорфин. Его по-другому называют «гормон радости». Благодаря ему после занятий спортом вы чувствуете себя весёлым и жизнерадостным. Учёными доказано, что физкультура улучшает настроение.

Занятие спортом – это отличная возможность стать сильнее, получить такие нужные в жизни черты характера, как трудолюбие, упорство, ответственность, самоорганизация, воля и целеустремлённость.

Спорт – это большая вероятность найти отличных друзей, с которыми приятно проводить время и делиться своими достижениями.

Одним словом, спорт – это полезно для здоровья, интересно и важно в жизни каждого человека. Даже если вы не планируете участвовать в Олимпийских играх, вы всегда можете заниматься любимым видом спорта для себя и поддержания здоровья и прекрасного самочувствия!

Преимущества спорта для здоровья и фитнеса

Заниматься спортом

Хотите заняться новым видом спорта? Может случиться так, что эти преимущества занятий спортом для здоровья и фитнеса могут стать дополнительным толчком, который вам понадобится для участия.

Хотите заняться новым видом спорта? Может случиться так, что эти преимущества занятий спортом для здоровья и фитнеса могут стать дополнительным толчком, который вам понадобится для участия.

Конечно, занятия спортом — отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. Многие из нас могут не чувствовать себя как дома, бегая по беговой дорожке или тренируясь в поту в тренажерном зале, но мы с радостью будем бесконечно гонять мяч, играя в какую-нибудь игру.

Для большинства людей занятия спортом улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Существует множество причин, по которым вам следует заниматься спортом: снижение количества жира в организме, укрепление костей, повышение выносливости и гибкости являются одними из причин, по которым вам следует заняться спортом.

Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ для здоровья и фитнеса от начала занятий новым видом спорта, которые, как мы надеемся, применимы к любому виду спорта, который вы выберете:

• Занятия спортом помогают уменьшить жировые отложения или контролировать массу тела.
• Sports позволит вам получить удовольствие от развития вашей физической формы и навыков.
• Спорт помогает бороться с депрессией и тревогой.
• Sports позволяет бросать вызов самому себе и ставить цели.
• Занятия спортом помогают укрепить кости.
• Спорт помогает координации, равновесию и гибкости.
• Многие виды спорта могут помочь улучшить выносливость и концентрацию внимания.
• Sports позволяет вам испытать взлеты и падения как побед, так и проигрышей!
• Занимаясь спортом, вы познакомитесь с людьми, которые заинтересованы в себе, и, вероятно, обретете много новых друзей.
• Спорт — отличный способ для семейного отдыха.
• Если вы занимаетесь спортом, у вас больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если у вас возникло искушение заняться новым видом спорта, почему бы не заглянуть в наш спортивный раздел и не найти спорт, который вам подходит.

Спорт и физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить путем изменения факторов риска образа жизни, таких как повышение уровня физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, много времени мы тратим на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры.Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов и более в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

австралийцев всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья. В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить в свой распорядок укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями):

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18-64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация обоих методов каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	По крайней мере, 30 минут физической активности большую часть, а лучше все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	По крайней мере 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя за мольбертом).	Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Национальным обследованием состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым рекомендациям по физической активности и малоподвижному поведению, показывают:

Взрослые:

• Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18–64 лет) соответствует рекомендованным нормам — физическая активность умеренной и высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендуемым рекомендациям.
• 1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) тренировался по 60 минут каждый день.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц 3 дня и более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для малоподвижного поведения на экране монитора.

Детский:

• Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным требованиям.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Несмотря на то, что мы недостаточно физически активны, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Самые популярные виды спорта и развлечений для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последнему исследованию участия, более 60% австралийских детей (5-14 лет) участвовали в организованных мероприятиях (например, через организацию или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети этой возрастной группы с большей вероятностью будут вовлечены в спортивные и организованные мероприятия, чем дети других возрастных групп.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5-14 лет) с разбивкой по полу включают:

После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут заниматься неорганизованной физической активностью.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

• не хватает времени
• Состояние здоровья или травма
• нет мотивации
• возраст
• не любит спорт или физическую активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

• не хватает времени
• Мне не нравится физическая активность
• ограниченный бюджет
• Нет доступа к транспорту.

Низкая физическая активность увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
• Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
• Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
• Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечные заболевания и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
• Помогает расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
• Помогает в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы по физической активности

Вот несколько идей, как сделать физическую активность повседневной:

• Измените свое мышление — если вы заняты, воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
• Если вы не можете выбрать физическую активность — займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Выполните упражнение с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь от личного тренера
• Получите помощь, чтобы составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны — поощряйте детей к положительному опыту использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Университет Дикина — Школа физических упражнений и диетологии

Последнее обновление: Сентябрь 2020

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья |

Приятно быть частью команды.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом общаться с людьми из разных слоев общества и становиться частью большего сообщества.Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

Поскольку ожирение находится на рекордно высоком уровне, очень важно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Вы должны уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности каждую неделю, что поможет избежать таких хронических заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания, по мнению The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать. Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу может помочь вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Членство в команде не только дает вам доступ к специалистам в области здравоохранения, но также предоставляет встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете определенные цели в области здравоохранения.Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Работа в команде улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка. Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Соревнования повышают выносливость.

Регулярная физическая активность — ключ к развитию выносливости. В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью. Одно исследование показало, что физическая активность (в частности, занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности.Социальное взаимодействие вызывает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно.Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или наблюдения за сложной динамической деятельностью.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнить упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете делать это в группе, а не в одиночку, а также это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.

Хайди Тайлин Кинг

Заинтересованы в более активном образе жизни? Проконсультируйтесь со специалистами отделения ортопедической хирургии USC в Keck Medicine при USC. Чтобы узнать больше, посетите ortho. keckmedicine.org. Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетите сайт https://ortho.keckmedicine.org/patient-information/request-an-appointment/.

Спорт и Здоровье | Encyclopedia.com

Спорт — хранитель здоровья.
— Гиппократ (460–377 до н.э.)

Истина утверждения Гиппократа была почти повсеместно признана на протяжении веков, но только с двадцатого века исследователи работали над количественной оценкой воздействия физической активности или ее отсутствия из них на физическое и психическое благополучие. В Направление 22: Обзор прогресса в области физической активности и фитнеса (14 апреля 2004 г., http://www.cdc.gov/nchs/ppt/hpdata2010/focusareas/fa22_progress_review.ppt), Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) сообщает, что около 1.2 миллиона, или 48%, из 2,4 миллиона смертей в стране в 2000 году можно было предвидеть; и из этих предотвратимых смертей 400 000, или 17%, были вызваны плохим питанием и физической активностью.

Гиппократ, возможно, не ценил в полной мере другую сторону связи спорта и здоровья. По мере того, как спорт становится все более крупным бизнесом и все большее внимание уделяется потенциальному негативному влиянию занятий спортом на здоровье, особенно детей и молодежи.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ