Череп

Кости черепа поддерживают структуру лица и защищают мозг. Череп состоит из 22 костей, которые делятся на две категории: кости черепа и кости лица. Кости черепа — это восемь костей, которые образуют полость черепа, которая окружает мозг и служит местом прикрепления мышц головы и шеи. Восемь черепных костей включают лобную кость, две теменные кости, две височные кости, затылочную кость, клиновидную кость и решетчатую кость.

Четырнадцать лицевых костей образуют лицо, образуют полости для органов чувств (глаза, рот и нос), защищают входы в пищеварительный и дыхательный тракты и служат точками крепления лицевых мышц. 14 лицевых костей — это носовые кости, верхнечелюстные кости, скуловые кости, небные кости, сошник, слезные кости, нижние носовые раковины и нижняя челюсть.

Слуховые косточки среднего уха передают звуки из воздуха в виде колебаний в заполненную жидкостью улитку. Слуховые косточки состоят из шести костей: двух костей молоточка, двух костей наковальни и двух стремени, по одной с каждой стороны.Эти кости уникальны для млекопитающих.

Подъязычная кость лежит ниже нижней челюсти в передней части шеи. Он действует как подвижная основа для языка и соединяется с мышцами челюсти, гортани и языка. Нижняя челюсть сочленяется с основанием черепа, контролируя вход в дыхательные пути и кишечник. У животных с зубами нижняя челюсть приводит поверхность зубов в контакт с зубами верхней челюсти.

Позвоночный столб

Позвоночный столб, или позвоночник, окружает и защищает спинной мозг, поддерживает голову и действует как точка прикрепления ребер и мышц спины и шеи.Позвоночный столб взрослого человека состоит из 26 костей: 24 позвонков, крестца и копчика. У взрослого человека крестец обычно состоит из пяти позвонков, которые сливаются в один. Мы начинаем жизнь примерно с 33 позвонками, но по мере роста несколько позвонков срастаются. Взрослые позвонки дополнительно делятся на 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков и 5 поясничных позвонков.

В теле каждого позвонка в центре имеется большое отверстие, через которое проходят нервы спинного мозга. На каждой стороне есть выемки, через которые спинномозговые нервы, обслуживающие тело на этом уровне, могут выходить из спинного мозга. Названия изгибов позвоночника соответствуют той области позвоночника, в которой они возникают. Грудной и крестцовый изгибы вогнутые, шейный и поясничный изгибы — выпуклые. Арочная кривизна позвоночного столба увеличивает его силу и гибкость, позволяя ему поглощать удары, как пружина.

Межпозвоночные диски, состоящие из фиброзного хряща, лежат между соседними телами позвонков от второго шейного позвонка до крестца. Каждый диск является частью сустава, который позволяет некоторое движение позвоночника, действуя как подушка для поглощения ударов от движений, таких как ходьба и бег. Межпозвоночные диски также действуют как связки, связывающие позвонки вместе. Внутренняя часть дисков, пульпозное ядро, с возрастом твердеет и становится менее эластичной. Эта потеря эластичности снижает его способность поглощать удары.

Грудная клетка

Грудная клетка, также известная как грудная клетка, является скелетом грудной клетки. Он состоит из ребер, грудины, грудных позвонков и реберных хрящей. Грудная клетка охватывает и защищает органы грудной полости, включая сердце и легкие. Он также обеспечивает поддержку плечевых поясов и верхних конечностей и служит точкой крепления диафрагмы, мышц спины, груди, шеи и плеч. Изменения объема грудной клетки позволяют дышать.

Грудина или грудина — длинная плоская кость, расположенная в передней части грудной клетки. Он образован из трех костей, которые срастаются у взрослого человека. Ребра — это 12 пар длинных изогнутых костей, которые прикрепляются к грудным позвонкам и изгибаются к передней части тела, образуя грудную клетку. Реберные хрящи соединяют передние концы ребер с грудиной, за исключением пар ребер 11 и 12, которые являются свободно плавающими ребрами.

6.1B: Осевой скелет — Medicine LibreTexts

Осевой скелет поддерживает и защищает органы дорсальной и вентральной полостей и служит поверхностью для прикрепления мышц и частей аппендикулярного скелета.

Задачи обучения

• Перечислить компоненты осевого каркаса

Ключевые моменты

• Осевой скелет — это часть скелета, состоящая из костей головы и туловища позвоночных животных, в том числе человека.
• Основными отделами скелетной системы являются голова, грудная клетка и позвоночник.
• Череп человека поддерживает структуры лица и образует полость мозга.
• Грудная клетка защищает жизненно важные органы грудной клетки, такие как сердце и легкие.
• Шейные позвонки образуют соединение между позвоночным столбом и черепом, а кость образует соединение между позвоночником и костями таза.

Ключевые термины

• плоские кости : Тонкие кости (хотя часто изогнутые), которые служат точками прикрепления мышц и защищают внутренние органы (например, череп, грудину).
• свод черепа : пространство в черепе, занимаемое головным мозгом.
• швов : Фиброзные суставы, которые встречаются только в черепе.

Осевой скелет — это часть скелета, состоящая из костей головы и туловища позвоночных животных, в том числе человека.

Осевой скелет : Изображение человеческого скелета с осевым скелетом.

Слово «осевой» происходит от слова «ось» и указывает на расположение костей осевого скелета вдоль центральной оси тела.

Осевой скелет поддерживает и защищает органы дорсальной и вентральной полостей. Он также служит поверхностью для прикрепления мышц и частей аппендикулярного скелета.

Осевой скелет человека состоит из 80 костей и является центральным ядром тела.Основные подразделения скелетной системы:

• Голова, включая кости черепа (череп), лицо, слуховые косточки и подъязычную кость.
• Грудь, включая грудную клетку и грудину.
• Позвоночный столб.

Кости головы

Череп (Cranium)

Череп человека состоит из плоских костей черепа и включает лицевые кости. Череп защищает мозг, который находится в своде черепа.Череп образован из восьми костей, соединенных швами.

Четырнадцать лицевых костей образуют нижнюю переднюю часть черепа. Важные лицевые кости включают нижнюю челюсть или нижнюю челюсть, верхнюю челюсть или верхнюю челюсть, скуловую или скуловую кость и носовую кость.

Незрелый череп имеет отдельные пластины, которые обеспечивают гибкость, необходимую новорожденному при прохождении через родовые пути и таз.

Эти пластины срастаются по мере созревания черепа (кроме нижней челюсти). Череп человека поддерживает структуры лица и образует полость мозга.

Косточка

Косточки (также называемые слуховыми косточками) состоят из трех костей (молоточка, наковальня и стремени), которые являются самыми маленькими в организме. Они расположены в среднем ухе и служат для передачи звуков из воздуха в заполненный жидкостью лабиринт.

Подъязычная кость

Подъязычная кость — это кость в форме подковы, расположенная на передней средней линии шеи между подбородком и щитовидным хрящом. Он обеспечивает прикрепление к мышцам дна рта, языку вверху, гортани внизу, а также к надгортаннику и глотке сзади.

Ребристая клетка

Грудная клетка состоит из 25 костей, включая 12 пар ребер и грудину. Он действует как защита жизненно важных органов грудной клетки, таких как сердце и легкие. Закругленные концы прикрепляются в суставах к грудным позвонкам сзади, а уплощенные концы сходятся у грудины спереди.

Первые семь пар ребер прикрепляются к грудине реберным хрящом и известны как настоящие ребра. Длина каждой пары ребер увеличивается с единицы до семи.После седьмого ребра размер начинает уменьшаться. Ребра с 8-го по 10-е имеют нереберный хрящ, который соединяет их с ребрами выше.

Последние два ребра называются плавающими, потому что они не прикрепляются к грудине или другим ребрам.

Позвоночный столб

В позвоночнике человека обычно тридцать три позвонка. Верхние двадцать четыре членятся и не срослись, нижние девять — слиты. Сросшиеся позвонки — пять в крестце и четыре в копчике.

Шарнирные позвонки названы по регионам:

• Шейные позвонки (семь позвонков).
• Грудной (двенадцать позвонков).
• поясничный (пять позвонков).

Первый и второй шейные позвонки — это атлас и ось, соответственно, на которые опирается голова. Шейные позвонки образуют соединение между позвоночником и черепом, а кость составляет соединение между позвоночником и костями таза.

Строение и функция осевого скелета

Осевой скелет состоит из 80 костей и включает череп и его части, грудную клетку и позвоночный столб, а аппендикулярный скелет включает конечности и соединительные костные структуры.

Скелет человека включает два отдела: осевой скелет и аппендикулярный скелет. Осевой скелет включает кости, которые образуют продольную ось или центр тела, включая череп , слуховые косточки , , подъязычную кость, позвоночный столб и грудную полость.80 костей осевого скелета расположены в голове и туловище. Функция осевого скелета заключается в обеспечении поддержки и защиты головного и спинного мозга и органов в центральной полости тела. Он обеспечивает поверхность для прикрепления мышц, которые двигают голову, шею и туловище, выполняют дыхательные движения и стабилизируют части аппендикулярного скелета. Осевой каркас проходит через верхнюю часть тела вертикально. Его структура покрывает мозг, защищает другие органы тела, обеспечивает силу и поддержку.Осевой каркас также помогает выполнять широкий спектр функций. Дыхание, сбор сенсорной информации, в том числе зрение и слух, и поддержание вертикального положения — все зависит от осевого скелета. Кости осевого скелета также защищают спинной мозг, полностью окружая его. Защита, пожалуй, самая важная функция осевого скелета. Осевой скелет — это основа, на которой кости, образующие структуры, называемые поясами, соединяют конечности с телом. Хрящи и прочные связки соединяют кости ног с бедром или тазовым поясом.Мышцы соединяют позвоночник с руками в плече или грудном поясе. Оба пояса позволяют конечностям свободно двигаться.

Расположение осевого скелета

Каковы пять основных функций скелетной системы?

Скелетная система разделена на две части: осевой скелет и аппендикулярный скелет .Осевой скелет включает череп, позвоночник, ребра и грудину. Аппендикулярный скелет включает все верхние и нижние конечности, плечевой и тазовый пояс. Кости человеческого тела бывают четырех основных форм: длинные, короткие, плоские и неправильные. Они состоят из паутины коллагеновых волокон, армированных кальцием и фосфором.

Коллаген обеспечивает гибкость, а минералы — прочность на разрыв. В организме есть 5 функций скелетной системы, три из которых внешние и видимые невооруженным глазом, а две — внутренние.К внешним функциям относятся: конструкция, движение и защита. Внутренние функции: производство и хранение клеток крови.

1. Конструкция

••• Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Как и стальной каркас здания, функции скелета и костей заключаются в обеспечении жесткости, которая придает форму тела и поддерживает вес. мышц и органов. Без этой структуры тело сжалось бы само по себе, сжимая легкие, сердце и другие органы, нарушая их функции.

У некоторых существ нет внутренних скелетов, вместо этого у них есть внешние панцири (или экзоскелеты) с прикреплением мышц внутри. Жесткая структура скелетной системы также позволяет ему выполнять еще одну из 5 функций скелетной системы: движение.

2. Движение

••• Изображения Юпитера / Brand X Pictures / Getty Images

В механике движения участвуют три основные системы:

1. Нервная система
2. Мышечная система
3. Скелетная система

Нервная система Система посылает электрические импульсы, которые активируют мышцы, а скелетная система обеспечивает рычаги и якоря, за которые мышцы могут тянуть.Все скелетные мышцы имеют начало и точку прикрепления.

Источник — якорь, кость, которая остается неподвижной, пока работает мышца. Вставка — это кость, которая движется во время работы мышцы, что является одной из основных функций скелета. Так, например, в случае бицепса верхняя часть руки и плечо являются исходными (якорь), а кости предплечья — местом прикрепления. Интересно, что количество силы, необходимой мышце, напрямую зависит от длины кости (или рычага) и места ее прикрепления.

Это означает, что более низкие люди на самом деле используют меньше энергии для движения, чем более высокие, потому что у них более короткие кости, а точка прикрепления ближе к исходной точке.

3. Защита

••• Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Пожалуй, наиболее важной из 5 функций костной системы является защита. Самый очевидный пример функций защитных свойств скелета — человеческий череп. Позвонки и ребра также выполняют защитные функции, покрывая тонкие структуры, такие как спинной мозг, сердце и легкие.Грудная клетка не только окружает органы дыхания, но также очень гибкая и способна расширяться и сжиматься при каждом вдохе.

Кости черепа на самом деле представляют собой несколько плоских пластин, соединенных швами. Эти швы позволяют черепу проходить через родовые пути и расширяться по мере роста мозга. Швы срастаются в раннем детстве, образуя классическую форму черепа.

Все позвонки представляют собой кости неправильной формы в человеческом теле, которые обеспечивают защиту и гибкость при движении. Между каждым позвонком есть фиброзные диски, которые обеспечивают амортизацию удара.

4. Производство клеток крови

••• Томас Норткут / Digital Vision / Getty Images

Красные и белые кровяные тельца образуются в красном костном мозге. При рождении и в раннем детстве весь костный мозг красный. С возрастом примерно половина костного мозга превращается в желтый костный мозг, который состоит из жировых клеток. У взрослого человека большая часть длинных костей содержит желтый костный мозг, а красный костный мозг находится только в плоских костях бедра, черепа и лопаток, позвонках и на концах длинных костей.

Однако в случае серьезной кровопотери организм может преобразовать часть желтого костного мозга обратно в красный, чтобы увеличить производство клеток крови.

5. Хранение

••• Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Организм использует кальций и фосфор для таких телесных процессов, как сокращение мышц. Некоторые из этих минералов содержатся в нашем рационе, но они также извлекаются из костей человеческого тела. Когда организму нужен кальций, если в крови нет готового запаса, эндокринная система вырабатывает гормоны, которые запускают процесс извлечения кальция из костей и его выброса в кровоток.Когда есть избыток кальция в крови, он возвращается в кости.

Вот почему так важны диетический кальций и витамин D. Организм постоянно использует кальций, и, если в рационе недостаточно кальция, он будет постоянно забирать кальций из костей для компенсации, что приводит к остеопорозу. Наличие достаточного количества кальция с пищей обеспечивает его достаточное количество для функций организма и восполняет резервные запасы в костях.

Осевой каркас

Основной функцией скелета черепа была защита и поддержка мозг и связанные с ним органы чувств.Напротив, посткраниальный скелет меньше используется для защиты, но больше для поддержки тела и передвижения

Посткраниальный скелет можно разделить на две области:

У ранних позвоночных хорда является не костной скелетной опорой для плавание по боковой волнистости

— состоит из вакуолизированных клеток, окруженных толстым фиброзным оболочка, которая сохраняет жесткость, но также является гибкой
— вентрально и параллельно спинному мозгу (= спинной полый нервный канатик) у позвоночных
— отсутствует у полухордовых, присутствует в хвосте большинства личинок хордовых но потерялся во взрослых
— присутствует в теле и хвосте головнохордовых и позвоночных
— присутствует в зародышах всех позвоночных, но по форме позвонков вокруг него он сжимается, и многие группы, например, млекопитающие, почти ничего не осталось.

Основные единицы отдельного позвонка:

• Amphicoelous — центр полый на переднем и заднем концах, характерный костистых и ранних рептилий
• Opisthocoelous — центр выпуклый на передней поверхности, вогнутый на задняя поверхность, характерная для некоторых позвонков рептилий и млекопитающие
• Procoelous — центр вогнутый на передней поверхности, выпуклый на задней поверхность, характерная для некоторых рептилий и амфибий
• Acoelous — центральная часть плоская на задней и передней поверхности, характерная некоторых рептилий и млекопитающих

Ребра и грудина служат нескольким основным целям:

Определения

Скелет млекопитающих | Базовая биология

Млекопитающие — высокоразвитые позвоночные животные со сложным скелетом. Скелет млекопитающих важен для защиты жизненно важных органов (например, сердца, печени и мозга) и для обеспечения структурной прочности, позволяющей млекопитающим вырасти в самых крупных и сильных животных на Земле.

Скелет млекопитающих разделен на осевой и аппендикулярный скелеты. Осевой скелет состоит из черепа, позвоночника и грудной клетки, а аппендикуляр — костей рук, ног, кистей, стоп, таза и плеча.

Череп

Череп человека состоит в общей сложности из 29 костей: 8 черепных костей, составляющих закругленную вершину черепа и защищающих мозг, 14 лицевых костей, которые помогают защитить рот и нос, 6 слуховых костей, которые помогают млекопитающие, чтобы слышать звуки и 1 подъязычную кость, поддерживающую язык.

Есть ряд других особенностей черепа, которые выполняют важные функции.Ряд отверстий в костях позволяет кровеносным сосудам и нервам входить в череп и выходить из него. Затылочные мыщелки — это пятна на нижней стороне черепа, где череп соединяется с позвоночником.

По черепу можно определить пол человека, потому что между мужским и женским черепами есть ряд различий. Подбородок, череп, надбровные дуги и нижняя челюсть у мужчин больше.

Форма черепа может значительно отличаться у разных видов млекопитающих, и пищевые привычки играют большую роль в структуре черепа у многих млекопитающих.У травоядных млекопитающих часто бывает большой промежуток между передними и задними зубами для хранения пищи во время еды. У хищников, как правило, есть большие участки вдоль верхней части черепа, к которым прикрепляются большие челюстные мышцы, что дает им силы пережевывать твердые материалы, такие как кости.

Позвоночный столб

Вдоль позвоночного столба проходит около 26 костей, которые правильно называются позвонками. Позвоночное животное можно разделить на пять различных отделов позвоночника: шейный, грудной, грудной, крестцовый и хвостовой отделы.Основная функция позвоночника — защита спинного мозга, который контролирует связь между телом и мозгом. Он также функционирует как точка прикрепления аппендикулярного скелета и обеспечивает млекопитающим опору против силы тяжести.

Шейные позвонки — это первые семь костей позвоночника, образующие шею млекопитающих. Два верхних шейных позвоночных — это атлас и ось, которые вместе с черепом позволяют млекопитающим поворачивать голову.

Древесные позвонки располагаются ниже грудных позвонков, а у двуногих млекопитающих, таких как люди, они являются основными опорными костями позвоночника. Под поясничными позвонками находится крестец, слияние пяти позвонков, которое соединяется с тазовыми костями.

Наконец, хвостовые позвонки составляют кости хвоста, часть позвоночного столба, сильно различающуюся среди видов млекопитающих. У людей основная функция хвостовых позвонков — поддерживать содержимое нашего живота.

грудная клетка

Грудная или грудная клетка — это набор длинных костей, которые соединяются с грудными позвонками и грудиной. Основная функция грудной клетки в скелете млекопитающих — защита сердца и легких. У более крупных млекопитающих он также играет большую роль в поддержании живота.

У человека всего двенадцать ребер. Первые семь прикрепляются непосредственно к позвоночнику и грудины; ребра 8, 9 и 10 косвенно прикрепляются к грудине через хрящ; а ребра 11 и 12 прикреплены только к позвоночнику, но не к грудины.

Плечо и ключица

Таз

Таз или тазовый пояс состоит из трех сросшихся костей: подвздошной, седалищной и лобковой костей. Это точка соединения ноги и крестца позвоночника. У людей таз намного короче и шире, чем у других млекопитающих, потому что он удерживает такие органы, как наш желудок. У четвероногих млекопитающих таз длиннее, чтобы дать больше площади для прикрепления мышц. Таз также является полезной костью для определения пола человеческого скелета.Женский таз шире, чтобы приспособиться к родам, а форма лобка более плоская.

Руки и ноги

Рука скелета млекопитающего состоит из трех костей: плечевой, локтевой и лучевой. Плечевая кость с помощью шаровидного сустава входит в грудной пояс. Локтевая и лучевая кость соединяются с костями запястья и плечевой кости, образуя локоть. Расположение лучевой кости и локтевой кости у людей позволяет вращать руку от локтя, что отсутствует у четвероногих млекопитающих.

Нога также состоит из трех длинных костей, очень похожих на руку, но у людей также есть четвертая кость, коленная чашечка или надколенник. Надколенник помогает зафиксировать колено для экономии энергии и предотвращения чрезмерного разгибания коленного сустава.

Бедренная кость — самая длинная кость в человеческом теле. По длине она аналогична плечевой кости многих четвероногих млекопитающих. Он соединяется с впадиной в тазовом поясе, похожей на плечевую кость плечевого сустава. Нижний конец бедренной кости соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями, которые простираются от колена до стопы.

Большеберцовая кость — основная кость голени, обеспечивающая большую силу; Малоберцовая кость проходит по внешней стороне большеберцовой кости и простирается ниже большеберцовой кости, чтобы соединиться со стороной стопы.У лошадей малоберцовая кость частично срастается с большеберцовой.

Стопа по строению очень похожа на руку. Он имеет ряд костей предплюсны, образующих лодыжку, эквивалентных костям запястья. Тарзалы соединяются с пятью плюсневыми костей, которые проходят по длине стопы до пальцев ног. Кости пальцев ног, фаланги, такие же, как кости пальцев, но намного короче у людей и других приматов.

Резюме

• Скелет млекопитающих можно разделить на осевой скелет и аппендикулярный скелет.
• Осевой скелет включает кости головы, позвоночника и грудной клетки.
• Аппендикулярный скелет включает кости рук, ног, таза и плеч.
• Черепа содержат около 29 костей, которые составляют череп, лицо и уши млекопитающих.
• Позвоночник разделен на пять областей — шейный, грудной, грудной, крестцовый и каудальный.
• Грудная клетка скелета млекопитающих защищает сердце и легкие, а у более крупных млекопитающих поддерживает брюшную полость.
• Таз соединяет позвоночник с ногами и может использоваться для определения пола млекопитающего.
• Руки включают плечевую, лучевую и локтевую кости, а также кости запястья и кисти.
• Кости голени — это бедренная, большеберцовая и малоберцовая костей, а также кости, плюсны и фаланги голеностопного сустава и стопы.

Последний раз редактировалось: 14 декабря 2015 г.

БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс

Введите свои данные, чтобы получить доступ к нашему БЕСПЛАТНО 6-недельному вводному курсу электронной почты по биологии.

Узнайте о животных, растениях, эволюции, древе жизни, экологии, клетках, генетике, областях биологии и многом другом.

Успех! Письмо с подтверждением было отправлено на только что указанный вами адрес электронной почты. Проверьте свою электронную почту и не забудьте щелкнуть ссылку, чтобы начать наш 6-недельный курс.

Для формирования осевого скелета рыбок данио требуется ранняя функция хорд

Собираясь на собеседование, каждому из нас хотелось бы заранее знать все хитрости и приемы, которые используют работодатели и которые так часто являются причиной отказа в работе. Не редко эти методы играют решающую роль в процессе определения вашего соответствия предлагаемой должности. Овладев ими, по крайней мере, вы сохраните достойное самообладание, уверенность в своем профессионализме и собственных возможностях.

1. Если на собеседовании вас просят нарисовать на листе бумаги несуществующее животное – не удивляйтесь.
Как показал мой опыт, рисовать приходится часто, особенно если устраиваешься в иностранные компании. Это — не шутка для приходящих на собеседование, а лишь один из т.н. графических приемов, широко использующихся в психологии. Так что смело берите карандаш и рисуйте любое животное, которое вам только придет в голову. Никто не будет смотреть на ваши художественные способности и качество исполнения. Подвох и хитрость заключаются лишь в том, что это животное будет… олицетворять вас, являясь вашим психологическим портретом. Так что рисуйте мохнатое, носатое, маленькое или большое существо, главное – чтобы оно получилось добрым и располагающим к себе. Не забывайте, что это ваш внутренний прототип!

2. Вопросы о ваших слабых и сильных сторонах могут нести за собой подвохи и хитрости.
Говоря о собственных достоинствах, главное – не переусердствовать в восхвалении себя и не уйти в сторону к не относящимся к данной вакансии качествам. Можно говорить о вашей ответственности, исполнительности, пунктуальности, инициативности, порядочности, умению сохранять работоспособность в самых сложных рабочих ситуациях. Но совсем необязательно упоминать о вашей безотказности и готовности выполнять любые работы, о которых вас могут просить сотрудники. Не нужно рассказывать об излишней доброте и откровенности с людьми, и уж тем более не стоит упоминать о том, что вы прекрасно можете вышивать крестиком, а самое большое увлечение вашей жизни – ваша собака. Недостатки открывать сложнее. Не станете же вы признаваться в том, что очень любите поспать по утрам, что иногда обнаруживаете у себя признаки лени, которая часто затягивается на пару недель, что иногда можете поставить на место слишком навязчивого человека и что совершенно недружелюбны с соседями? В этом случае, придумайте перед собеседованием пару несущественных недостатков, которые могут толковаться двояко, и при удобном случае с успехом превратиться в ваши бесценные качества. Например, что вы слишком серьезно относитесь к работе и переживаете за неудачи других, что в конфликтах иногда ведете себя спокойно и уравновешенно, хотя иногда надо бы резко и категорично проявить себя, что вы слишком порядочны в наше непростое время, где выживают люди, думающие лишь о себе.

3. Часто на собеседовании применяется психологическое давление.
Многие из прошедших собеседования назовут его скорее «психологическим подавлением». И окажутся правы. Задача такого метода – посмотреть на ваше поведение и выяснить — агрессивны ли вы, уравновешенны ли, владеете ли собой и можете ли адекватно вести себя в сложных, трудноразрешимых и критических ситуациях. Применяя такой метод, собеседующий просто начнет «выводить вас из себя», то несколько раз повторяя свои вопросы, то делая безучастный и равнодушный вид, то перебивая вас, не дав до конца договорить предложение, то выдерживая слишком длинные паузы, наблюдая за вашей реакцией. Ваша цель в такой ситуации – сохранить самообладание и, если этого потребует ситуация, несколько раз повторять ответ на вопрос, заданный в который раз; участливо спрашивать, а что именно не понял собеседник; будучи перебитым на полуслове, пропустить это без доли возмущения и с улыбкой на лице и, наконец, в долгих паузах вопросительно смотреть в глаза собеседника, показывая что вы готовы ответить на дальнейшие его вопросы. Главное, сохраняйте самообладание и уверенность!

4. Ваш собеседник может вести себя неадекватно.
Этот метод применяется для того, чтобы выяснить, как вы поведете себя в ситуациях на грани конфликта. Надменность, самоуверенность, слишком вызывающее поведение собеседующего часто может просто вывести вас из себя и, таким образом, наглядно продемонстрировать собеседнику ваше поведение в подобных ситуациях. Как правило, у соискателя может возникнуть три реакции на неадекватное поведение собеседующего: ответная реакция (холодность, надменность, агрессивность), уход в себя (молчание, безучастие, желание скорее закончить разговор) и реакция неуверенности и нервозности. Вы должны знать, что такое поведение собеседника не всегда говорит о том, что вы не понравились ему или данная должность не соответствует вашим профессиональным навыкам. Часто, это лишь метод проверки ваших личностных качеств при конфликтах, возникающих в любом коллективе. В такой ситуации психологической проверки уместны терпение и самообладание.

5. Вопросы о будущих планах – очень тонкий метод выяснить ваши дальнейшие намерения относительно работы в данной организации.
Помнится, как мой однокурсник чуть было не получил престижную должность в крупнейшей процветающей компании. И уже уходя с собеседования, начальник компании, прощаясь в дверях, спросил удачливого юношу, хочет ли он в будущем уехать работать за границу. Мой однокурсник, неадекватно оценив заданный вопрос, откровенно и радушно признался, что при первой же возможности покинет Россию и будет строить свою карьеру на Западе. На следующее утро ему позвонили с отказом. Говорить на собеседовании о своих желаниях и планах – обычное дело. Но ответы не должны выходить за рамки ваших желаний реализовать себя, проявить свои самые деловые качества и способности, помочь фирме стать сильным конкурентом на рынке – все то, что позволит работодателю надеяться на вас и быть уверенным, что вы ищите работу с длительными перспективами, а серьезные планы – ваша главная цель.

6. Слишком откровенный и разговорчивый человек производит не самое лучшее впечатление на работодателя.
Собеседующий может провоцировать вас на излишнюю откровенность. И даже если вы настроились на чисто деловой разговор о ваших профессиональных качествах, некорректные вопросы или вопросы личного плана могут поставить в тупик даже самого уверенного в себе человека. Выходом из такой ситуации может послужить ваш ответный вопрос о том, как этот странный на ваш взгляд интерес о вашей частной жизни может быть связан с дальнейшей работой. Поинтересуйтесь, насколько важен ваш ответ на получение места в данной фирме. Словом, будьте готовы к тому, что на собеседовании часто придется выкручиваться: тактично и достойно.

7. Иногда, обсудив все профессиональные качества, собеседник попытается узнать ваши взгляды на отвлеченные темы.
Возможно, ему захочется узнать ваши политические или религиозные взгляды или отношения к сложившейся в стране ситуации. Здесь, как и при обсуждении личных тем, следует соблюдать некоторую осторожность и дистанцию. Спросите опять, как это относится к получаемой должности, и каким образом ваши ответы могут характеризовать вас с профессиональной стороны. Если собеседник все-таки настаивает на получении ответов, ограничьтесь общими фразами о нестабильности экономической и политической ситуации в мире и дайте понять, что еще не являетесь приверженцем какой-либо одной политической партии, а к религии у вас особенное, индивидуальное отношение, о котором, чтобы понять, нужно рассказывать слишком долго.

Идя на собеседование, вы должны поверить в то, что вас обязательно оценят. Верность одному и тому же настрою – уверенности и спокойствию – один из главных шагов к вашему успеху. Ведь в этом случае есть все шансы произвести впечатление ценящего себя профессионала, компетентного работника и уравновешенного человека с чувством собственного достоинства. И никогда не надо забывать о том, что процесс собеседования – лишь разговор, на котором не только работодатель, но и вы вправе задавать вопросы и ждать на них конкретных, исчерпывающих ответов, которые в дальнейшем позволят вам оценить деятельность данной фирмы, ее серьезность и стабильность и, наконец, решить, стоит ли вам здесь работать или же вы достойны лучшего.

Источник: lady.zontik.ru

Как расположить к себе рекрутера на собеседовании: психологические приемы

После того, как психологически эффективное резюме составлено и отправлено в компанию мечты, следующий логический шаг — поход на собеседование. Как побороть волнение, правильно себя подать и расположить к себе рекрутера?

Одежда. Еще до того, как рекрутер с вами заговорит, он обратит внимание на костюм. Согласно опросу портала CareerBuilder, в котором приняли участие 2099 рекрутеров, HR-менеджеров и специалистов по работе с персоналом, самые удачные цвета одежды для собеседования — предсказуемые синий и черный, а вот оранжевые вещи лучше не надевать. Серый, коричневый, черный, синий и другие «консервативные» цвета — лучшие варианты для первой встречи, в то время как яркие цвета, выдающие творческую натуру (вроде оранжевого), могут показаться вызывающими.

Как нетрудно предположить, разные цвета вызывают разные ассоциации. Конечно, некоторую роль может играть индивидуальное восприятие, но в целом у каждого цвета есть своя «репутация»:

• Черный традиционно ассоциируется у рекрутеров с лидерством. Иногда он может ассоциироваться с неприступностью, но если правильно расставить акценты, то цвет создаст ощущение изысканности. Черный цвет заставляет воспринимать его «носителя» всерьез. Например, модные дома Chanel и Yves Saint Laurent используют черный для коммуникационных целей (в том числе, в логотипах), а они — лидеры в своей сфере.
• Синий — один из самых лучших вариантов для собеседования, потому что он излучает доверие, вселяет уверенность. По словам экспертов, у кандидата, пришедшего в синем костюме, много шансов получить работу, а также произвести впечатление «командного игрока».
• Серый цвет демонстрирует независимость, индивидуальность, самодостаточность и способность самостоятельно мыслить. Кроме того, он наводит на мысли о логичности.
• Белый и бежевый — классика, но при определенных обстоятельствах вы можете быть восприняты как скучный человек, которому не хватает уверенности. Но ношение капризных и марких белых вещей говорит также об организованности, так что отличный вариант — надеть белое туда, где многие носят яркие цвета.
• Коричневый цвет говорит о надежности. Цвет земли ассоциируется с теплотой, прочностью и стабильностью. Такие бренды, как UPS и M&M’s, используют его в фирменном стиле.
• Красный цвет — это страсть, власть и сила, мужественность и энергия. Если вам нужно кого-то в чем-то убедить или произвести сильное впечатление, то лучший выбор — красный. Но на собеседовании с этим цветом лучше быть поосторожнее.
• Зеленый, желтый, оранжевый и фиолетовый выдают творческую натуру. Эти яркие цвета ассоциируются с весельем, способностью и желанием привлекать внимание, но это не лучшие варианты для собеседования, во всяком случае, для «основы костюма».

Подготовка: как побороть волнение

Когда основная подготовка окончена (проштудирована история компании, внимательно изучен ее официальный сайт и подобраны нужные вопросы для рекрутера), остается справиться с вполне объяснимым волнением. Его могут выдать определенные жесты и сбивчивая речь, и подобные мелочи могут перечеркнуть на первой встрече даже самый высокий профессионализм. На этот случай есть три эффективных психологических приема.

1. Не старайтесь успокоиться. На самом деле, худшее, что можно придумать в волнительной ситуации — это навязчиво пытаться успокоиться. Исследование профессора Гарвардского университета Элисон Брукс доказывает, что самый эффективный способ справиться с тревогой — убедить себя в том, что ваше возбуждение вызвано радостью. Участники эксперимента, которых ожидало волнительное событие, вроде конкурса пения, публичного выступления или сдачи экзамена, были разделены на три группы. Те, кто вошел в первую группу, пытались победить тревогу, говоря себе «Я спокоен». Участники второй группы должны были говорить себе нечто вроде «Я очень рад». И попавшие в третью группу вообще не вели никакого внутреннего диалога перед стрессовым событием. В итоге участники эксперимента, попавшие во вторую группу, показывали наилучшие результаты и чувствовали себя более уверенно, чем остальные. Откуда такой эффект? Тревога — по реакциям тела — похожа на радостное волнение, но их отличает окрас (у первого состояния он негативный, у второго — соответственно, позитивный). Спокойствие же находится на совершенно противоположном конце эмоционального «спектра». Логично, что резко перейти из одного состояния в другое не получится. Но энергию можно перенаправить в позитивное русло — чтобы состояние возбуждения не мешало, а помогало.
2. Читайте перед собеседованием «правильные» книги. Правильно выбранное легкое чтение может сильно повысить уверенность. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, гласят: многие читатели склонны копировать модели поведения главных героев тех книг, которые они недавно читали. Например, в одной группе читали книгу о человеке, который не имел права голоса, но всячески боролся, чтобы его получить. В итоге большинство из участников этой группы охотнее пошли на выборы. Имеет смысл попробовать: вместо того, чтобы переживать из-за неясного будущего, лучше почитать хорошую книгу какого-нибудь успешного человека, который, возможно, тоже боролся с проблемой неуверенности в себе.
3. Не будьте излишне самокритичным. Прочитайте свое резюме — тщательно и вдумчиво. Следите за мыслями, которые возникают у вас в процессе. Возникает негатив? Помните, что довольно естественная реакция, а также подумайте, как вы могли бы улучшить тот или иной раздел, что могли бы дополнительно сказать о тех моментах, которые вызывают сомнение. Увлечься негативными мыслями слишком легко, а это неизменно повлияет на самооценку. Напоминайте себе, что у каждого есть слабые и сильные места, что это вполне нормально. Видя недостатки, каждый раз говорите себе, что иметь недостатки — нормально, не зацикливайтесь на этом. Перестаньте слишком субъективно оценивать себя.

Рекомендации: работа с телом и умом

Бороться с волнением можно в двух направлениях: во-первых, можно поработать со своим телом, во-вторых, с верованиями, убеждениями. Начните с тела, конкретных проявлений волнения: дрожи в руках, ногах, тяжести в груди, «ватных» ног, затрудненного дыхания. Такие проявления убираются относительно легко:

• три раза глубоко вдохните и выдохните;
• сильно напрягите все мышцы тела на десять-пятнадцать секунд, потом расслабьтесь;
• если есть возможность, умойтесь холодной водой (если умыться возможности нет, подставьте кисти рук под холодную воду на одну минуту).

С верованиями, убеждениями сложнее. Но помогут честные ответы на простые вопросы. Что самое важное для вас в жизни? Может быть, здоровье, отношения с близкими людьми, забота о детях, саморазвитие. По сравнению с тем, что для вас действительно важно, стоит ли волноваться по поводу собеседования? Это лишь эпизод в большой жизни. Были ли у вас в жизни сложности, трудности, которые вы смогли преодолеть? Если да, то чего волноваться по поводу собеседования? Это маленькая сложность, не более. Насколько вы опытны в своем деле, профессии? В любом случае, какой-то опыт у вас есть. Собеседование — это еще новый опыт, ему надо радоваться, а не волноваться.

Первое впечатление: главное — быть естественным

Многие эксперты говорят о языке тела — мимике и жестах, которые могут каким-то образом расположить к себе.

Сразу о мифе, что есть какие-то особые жесты и мимика, или волшебные слова, которые расположат к вам собеседника. Таковых нет. Правда в том, что надо вести себя естественно, как принято у вежливых людей, которые знают, чего хотят. Так же, как вы разговариваете в деловом стиле с другими людьми, так надо и на собеседовании. Не стоит излучать дурашливый позитив, но и быть мрачнее тучи не надо. Вы пришли предложить свои знания, навыки, умения, какая особая мимика нужна, чтобы рассказать о своем предложении? Будьте проще, конкретнее, понятнее, и рекрутеры к вам потянуться.

Еще один миф состоит в том, что от вашего поведения всегда зависит настроение собеседника. Это не так. Может быть, у человека, который будет с вами беседовать свои большие личностные сложности, а вы ни при чем. Правда в том, что своим поведением можно влиять на собеседника. Как минимум, не стоит портить впечатление о себе.

Что сразу может настроить негативно? Неопрятный внешний вид, грязная обувь, несоответствие одежды деловому стилю. Неправильно приходить устраиваться на работу в банк в спортивном костюме. Метасообщение «У меня все плохо». Это такое общее сообщение собеседнику о неблагополучии, оно может складываться из неуверенных жестов, дрожащего голоса, ответов невпопад. Непонимание цели прихода на собеседование: полезно четко сформулировать, какой результат нужен от собеседования. Ответы не на те вопросы, которые вам задает собеседник. Неуместные шутки, юмор, направленный на собеседника.

Стоит ли пытаться понравиться?

Мнение, что обязательно надо понравиться работодателю — еще один миф: «Понравиться важно на свидании с девушкой. А в деловой сфере другие категории, например: профессионализм, умения, навыки, выгода, прибыль. Я выберу профессионального хирурга, который умеет делать необходимые операции, хоть он будет мне неприятен, как человек. Можно, конечно, выбрать во всех отношениях милого и душевного хирурга, но без всякого опыта. Я против того, чтобы этот приятный во всех отношениях человек набирался опыта на моем теле. Для дела выбирают профессионалов. Правда состоит в том, что желательно профессионалу еще быть человеком, который производит благоприятное впечатление.

Что сближает? Это:

• разговор на одном и том же профессиональном языке, то есть употребление терминов, именно тех, которые приняты в данной профессии;
• соответствие ожиданиям: если от вас ожидают знания стандартных (обязательных) правил, законов, принципов, которые необходимы для успешной работы, а вы демонстрируете их наличие, то возникает впечатление — свой человек;
• подстройка по поведению — это хорошо, только не надо впадать в крайность, «обезьянничать», глупо повторяя позы и движения собеседника;
• правильная ориентация в ситуации: надо вовремя отслеживать изменения в ходе разговора, чтобы правильно реагировать на них. Например, важно отслеживать темп речи, интонацию, громкость. Не стоит говорить явно громче или тише собеседника, без причины ускорять или замедлять темп речи;
• нахождение общего, например, в прошлом профессиональном опыте, может быть, обучение в вузе, общие преподаватели.

Это не все мифы и реалии собеседования. Но если вы поняли главную мысль, что любые утверждения о волшебных приемах прохождения собеседования надо воспринимать критически, видя в них и мифы и полезную информацию, то вы не будете делать ошибок, начитавшись рекомендаций и руководств по успешному прохождению собеседования.

Виталий Пичугин, Ксения Герасимова

РБ

как вести себя с кандидатом, чтобы он стал сотрудником?

О том, как вызвать доверие у кандидата и начать знакомство, читайте в первой части статьи .

Перед тем как придет интервьюер, объясните кандидату, кто с ним будет разговаривать, дайте краткую справку о коллеге, чтобы кандидат чувствовал себя на равных, а не как перед неизвестным небожителем.

Если вы знаете, что коллега в обращении крут или любит таким казаться, об этой особенности тоже лучше предупредить. Интервьюер оценит профессиональные навыки кандидата, а вы снимете стресс и поможете сторонам понять друг друга. Часто бывает, что собеседующий по-разному ведет себя на интервью и на работе, и рекрутеру приходится это учитывать и модерировать происходящее.

Нередки ситуации, когда рекрутеру приходится сглаживать шероховатости общения и «переводить» сказанное на язык понятный и вежливый, причем делать это как бы невзначай, чтобы не оскорбить участников дискуссии. К примеру, брать на себя роль «наивного непонимающего», если вопрос сформулирован нечетко или некорректно, уточняя у интервьюера: «А вы, Василь Василич, вот это имеете в виду, да?»

И конечно, важно на протяжении всего интервью продолжать быть очень внимательным к состоянию кандидата, ненавязчиво, но очень естественно напоминать о возможностях и предлагать то еще воды, то перерыв, то кондиционер, а то и кофе с бутербродами, если встреча затянулась.

В конце собеседования, когда наступает время для кандидата задавать вопросы, люди часто теряются и не спрашивают о важном, но «неудобном»: дресс-код? отпуск? с кем и где я буду сидеть? порядок выплат? график работы? если нужно уйти пораньше, надо ли отпрашиваться? Эти вещи волнуют любого, но при этом спрашивать о них неловко. Здесь рекрутеру нужно не просто ответить, а сначала озвучить все «неудобные» вопросы за кандидата. Для этого сохраняйте свежий взгляд на место своей работы и не забывайте о привычных для вас мелочах, неочевидных для стороннего человека.

Хорошая практика — устроить напоследок экскурсию по офису, показать человеку, что будет составлять его будни в вашей компании, если все сложится. Рабочее место, столовая, место для отдыха (и обязательно упомянуть, что никто не смотрит косо, если действительно лечь в этот гамачок и взять бесплатный сок). Тут самое время для эмоциональных крючков — и если у вас в офисе есть что показать и рассказать, сделайте это. Уместны и истории: после красочного рассказа «откуда в переговорной на полу горелое пятно» человек чувствует себя уже немножечко своим, а ваш офис — чуть-чуть присвоенным тоже. И это расслабляет его, располагает его к вам — и к компании.

Перед тем как расстаться, очень важно договориться, что будет происходить дальше. Да, вы еще не знаете, примут ли человека на работу — но зато точно гарантируете, что пройдет шесть дней, и вы напишете ему о принятом решении, и, если через шесть дней в его почте не появится от вас письма, он имеет полное право написать или позвонить вам сам, и это будет нормально.

Предложение лучше всего делать и письмом, и звонком. Звонку отводится функция эмоционального контакта (и это важно — разделение радости), а вот все технические детали (испытательный срок, точная сумма, бенефиты) лучше преподнести в письменном виде, так их легче воспринять и усвоить.

Даже если ваше предложение, очевидно, очень щедрое и вы знаете, что человек, скорее всего, согласится, обязательно стоит спросить, сколько времени ему нужно, чтобы принять решение. Это тоже вопрос комфорта — кандидат чувствует, что контролирует ситуацию.

И, разумеется, отказывая, не стоит жечь мосты. Выразите сожаление, аргументируйте правдивыми, но корректно сформулированными причинами, проявите надежду, что еще поработаете вместе — к примеру, когда кандидат получит дополнительный опыт. Конечно, это уместно делать, лишь если вы и правда так думаете, но имейте в виду — через год этот кандидат может очень сильно улучшить навыки, и вы действительно встретитесь на том же рынке. Позаботьтесь о том, чтобы он сохранил о вас хорошие воспоминания, и тогда новая встреча порадует вас обоих!

10 психологических трюков для собеседования, благодаря которым кадровики будут за вас драться

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Умение подать себя — важный навык, особенно полезный на собеседовании. Ведь менеджер по персоналу учитывает не только ваш профессионализм и деловые качества, но и уверенность, грамотность речи и множество других параметров. Однако кроме личных данных существуют еще и психологические техники, которые помогают быстрее и легче получить работу мечты.

Мы в AdMe.ru внимательно изучили новые исследования и нашли приемы, как вызвать симпатию интервьюера.

1. Не назначайте встречу в понедельник и пятницу

Психологи и опытные эйчары вычислили идеальное время для собеседования: это вторник, 10:30. В этот день и час у вас больше шансов произвести сильное впечатление на работодателя, и вот почему: понедельник — день тяжелый для всех. И для менеджеров по персоналу — тоже. В пятницу все только и думают, что о выходных. Так что вам остается не слишком раннее утро посередине недели.

2. Голые ноги могут испортить впечатление

Цвет одежды влияет на то, как нас воспринимают окружающие: например, костюм синего, серого, коричневого цвета говорит о серьезности кандидата. Единственный оттенок, который отталкивает работодателей всех стран, — оранжевый. Правда, одного цвета мало, нужно помнить еще пару вещей.

Не забывайте о колготках. Опросы показывают, что такая маленькая деталь влияет на восприятие. Женщина с голыми ногами на собеседовании получает клеймо легкомысленной.

А еще — о каблуках. Психологически мы воспринимаем высоких людей как лидеров и профессионалов. Да у них даже зарплата выше, чем у низкорослых коллег.

3. Прием с одеждой, который мгновенно вызывает симпатию у собеседника

В психологии есть понятие «позитивное подкрепление» — это приятные для человека результаты деятельности, которые побуждают его к продолжению этой самой деятельности. Вы можете использовать этот эффект в свою пользу.

Подкрепления бывают разные (похвала, деньги), но при устройстве на работу нам пригодится притяжение сходства. Даже самый строгий начальник подсознательно проникнется доверием к соискателю, с которым найдет что-то общее: увлечения, вкусы в одежде, музыке, книгах. И даже если вы где-то не дотягиваете до идеала, притяжение сходства поможет вам получить дополнительные баллы.

4. Существуют слова, которые лучше вообще не произносить

Некоторые слова действуют на работодателя как красная тряпка на быка. Психологи даже провели специальное исследование и выяснили, что слова «типа», «как бы» и междометие «э-э-э» сильно уменьшают шансы получить работу.

Правда, это правило действует, только если ваш менеджер по персоналу старше 30–40 лет. Молодые хедхантеры снисходительно относятся к чистоте речи.

5. Улыбка может испортить впечатление, даже если вы профессионал

как понравиться работодателю на собеседовании

Работодатели — прежде всего люди, которые принимают человеческие решения, в том числе основанные на личной симпатии. Это не значит, что опыт и резюме отходят на второй план. Однако среди множества претендентов с блестящими резюме и прекрасным образованием, которые имеют равные шансы, выберут только одного. Есть несколько простых рекомендаций, которые увеличат шансы получить работу, о которой вы мечтаете.

Естественность — самая выигрышная стратегия. Если вы сдержанны и закрыты в повседневной жизни, конечно, придется напрячься, чтобы показать себя. Но роль «рубахи-парня» вряд ли будет вам к лицу.

Вашему собеседнику понадобится меньше минуты, чтобы получить стойкое впечатление о вас, которое потом очень трудно изменить. Оно формируется из того, что видит и слышит ваш собеседник, и из того, что, как вам кажется, можно скрыть — ваших мыслей и чувств. Поэтому приведите их в порядок: приветливая улыбка не скроет панического страха или негативных ожиданий. Будьте позитивны и доброжелательны даже в мыслях. Ведь, как говорится, если идти по миру с молотком, вам везде будут мерещиться гвозди.

Вряд ли с самого начала может произойти что-то более неудачное для вас, чем опоздание. Но слишком рано приезжать тоже не стоит. Вполне достаточно быть на месте минут за 5 – 10 до встречи.

Узнайте о дресс-коде в компании. Учтите специфику одежды в вашей профессиональной среде. Строгий классический деловой костюм будет лучшим выбором для финансовых институтов или крупных корпораций. В молодежную команду рекламной компании проще влиться в одежде, которая покажет, что вы в курсе модных тенденций. Обувь, аксессуары, прическа, косметика и маникюр должны быть сдержанными и аккуратными.

Рукопожатие оказывает больше влияния на исход собеседования, чем может казаться. Шансы на позитивное решение о приеме на работу возрастают в случае крепкого рукопожатия со стороны соискателя, в особенности для женщин — в случае, если такое приветствие кажется вам уместным.

Руку собеседника не нужно трясти, поглаживать или держать слишком долго. Оптимальная продолжительность рукопожатия — 3 – 4 секунды. Ладонь должна быть сухой и теплой. Рукопожатие совершается всей ладонью, а не только пальцами. Обычно руку протягивает первым «старший по рангу», в данном случае менеджер по персоналу, либо женщина — мужчине.

Если собеседование проводит не один человек, а несколько, то поддерживать зрительный контакт важно с каждым из собеседников, начиная с того, кто задал вопрос. Не нужно смотреть слишком пристально и «сверлить» глазами. Вполне естественно отвести взгляд в момент, когда вы раздумываете над ответом.

Позвольте рукам поддержать вас во время разговора. Следите за тем, чтобы они находились в открытых позициях, за исключением вполне естественных расслабленных и мягких «замков», когда вы внимательно слушаете собеседника. Не держитесь за стол, стул или колени. И даже если сильно нервничаете, избегайте закрытых поз со скрещенными на груди руками.

Вы вызовете гораздо больше доверия, если собеседник будет видеть ваши руки, поэтому не прячьте их. Активно жестикулирующий человек покажется интервьюеру более симпатичным. Но не забывайте про пункт №1: чрезмерное и неестественное мелькание рук может раздражать. Все хорошо в меру.

Несмотря на желательную живость рук, сидеть на стуле нужно крепко, притом не на краю, а на всем стуле полностью. Он ваш! И ноги без необходимости не стоит отрывать от пола. Не скрещивайте их под стулом, не поджимайте под себя и не раскачивайте одной ногой. Лучше поставьте обе ступни на пол. Можно положить ногу на ногу, особенно если ваш собеседник сидит именно так.

Сохраняйте спокойное выражение лица и периодически к месту улыбайтесь, демонстрируя уверенность в себе, позитивный настрой и доброжелательность.

Говорите достаточно громко и со спокойной скоростью. Это произведет впечатление, что вы уверенны в себе, даже если на самом деле вы переживаете.

Если вы сделали все правильно, сохраните хорошее о себе впечатление и на заключительной стадии собеседования. Снова пожмите руку своему собеседнику, посмотрите ему в глаза и попрощайтесь уверенным «до свидания», вложив в него дословное значение.

Даже если не все прошло идеально, улыбнитесь как победитель и уверенной походкой покиньте помещение. Расслабиться, трястись от пережитого стресса или даже кричать и ругаться можно только после того, как вы отошли на достаточное расстояние, и вас точно никто не может увидеть.

Следуя этим рекомендациям, вы оставите о себе приятное впечатление. А если хотите не только уверенно вести личную беседу, но и уметь выступать перед публикой, пройдите курс Елены Лымарь «Как подготовиться к публичному выступлению»: он необходим всем специалистам, которые выступают на встречах, собраниях или конференциях.

Успехов вам!

Как провести собеседование: пошаговый алгоритм

На какие вопросы Вы найдете ответы в статье «Как провести собеседование»

• Как провести собеседование эффективно 
• Почему Генеральный Директор может отказать соискателю уже через минуту после начала проведения собеседования
• Зачем при проведении собеседования интересоваться, где работают или учатся члены семьи кандидата
• Как вопросы кандидату на собеседовании нужно задавать, а какие — не стоит

Перед каждым руководителем рано или поздно встает вопрос о том, как провести собеседование. Исследования рекрутинговых организаций подтверждают, что личные качества, опыт либо профессиональные заслуги завышаются свыше 24% соискателями на работу, в стремлении ввести собеседника в заблуждение и получить желаемую должность, больший оклад или выгодные условия работы. Важно учитывать, что цель собеседования заключается в достоверной оценке качеств и способностей человека, его соответствия должности.

Непосредственно перед началом собеседования руководителю требуется определенная подготовка. В том числе, определиться с подходящим видом собеседования.

Как провести собеседование за 15 минут

Борис Петров, Генеральный Директор компании «Петрокомплекс», Санкт-Петербург

Продолжительность собеседований в моей практике обычно не превышает 15 минут. Остановлю внимание на основных моментах как проводить собеседование.

Язык тела. Смотрю на поведение собеседника во время интервью. Оно позволяет судить о его искренности – говорит ли он правду. По собственным наблюдениям – когда собеседник лукавит, то скрывает ладони рук (кладет на стол либо зажимает между коленями), почесывает уши, не смотрит в глаза. Также о многом говорит ситуация, когда претендент на топовую должность так и не посмотрел в глаза потенциальному руководителю. Иногда из-за этого прекращал общение уже спустя 5 минут – если нет откровенности, то и тратить время на понимание причин лукавства не планирую.

Задаю вопрос «За что Вам платили на прежней работе?». Или другой вариант – «Что является продуктом Вашей работы?». Искренне уверен – любой работник, от штатного до гендиректора, производит определенный продукт, за который и начисляется зарплата. Некоторые составляют документы, другие производят комплектующие. Но важно понимать – для завершения дела такой бумажки либо детали будет недостаточно, ведь их еще предстоит обменять на что-то важное для компании. Лишь в таком случае выполнена работа сотрудника.

В своей практике слышал массу ответов – и «За выполнение должностных обязанностей», и «За то, что хожу на работу». Вряд ли мне будет интересно и эффективно работать с такими руководителями своей компании. Хотя некоторые сотрудники четко говорят о своей проделанной деятельности – один молодой человек сказал «разработал ПО, которое было инсталлировано в промышленный контроллер, обеспечил проверку всего функционала и ввел в эксплуатацию у заказчика АСУ». После такого развернутого ответа и понимания сути своей деятельности с его стороны, нам лишь оставалось предоставить место в штате.

После выбора подходящего вида собеседования нужно определиться с началом общения.

Вопросы кандидату на собеседовании

Следует учитывать, что вопросы на собеседовании кандидату задаются в определенной последовательности, которую мы рассмотрим.

1.  Расскажите о себе. Во время ответа кандидата нужно учитывать ряд важных нюансов: 

• в речи кандидата возможен формальный пересказ сведений из биографии либо же решает сразу поделиться «козырями», отражая стремление остаться в штате этой компании;
• речь собеседника ясная, краткая и четкая;
• собеседник мямлит либо вовсе выражает свои мысли не четко.

2. Какие у Вас взгляды на жизнь? Как преодолеваете возникающие сложности? Благодаря ответу на этот вопрос удастся понять, кто человек по натуре. Некоторые заявляют, что жизнь слишком сложна, существует множество проблем. Прочие отмечают позитивные мнения о жизни. Они признают, что могут быть в жизни определенные проблемы, но все их можно преодолевать.

3. Что Вас заинтересовало в этой работе? Ответы многих строятся на шаблонах, заявляя про отличные условия труда и прекрасные перспективы карьерного роста. Ценные специалисты постараются отметить по возможности конкретнее.

4. Расскажите о своих преимуществах? Почему считаете себя достойным этой работы? Считаю этот вопрос одним из ключевых при собеседовании. Благодаря данному вопросу кандидат сможет донести информацию о своих основных преимуществах. Руководителю нужно учитывать, как собеседник доносит информацию про свои преимущества. Некоторые ограничиваются абстрактными понятиями, другие же приводят аргументированные факты. Конечно, люди, прибегающие к реальным фактам и цифрам (реально подтверждая свои преимущества), могут заслуживать больше уважения и внимания со стороны работодателя.

5. В чем Ваши слабые стороны? Грамотный специалист вряд ли будет каяться в своих слабых грехах. Он постарается преподнести свой ответ таким образом, чтобы улучшить шансы на трудоустройство. К примеру, отметит свою чрезмерную «требовательность к себе и другим», «часто многие называют меня трудоголиком» и пр.

 
6. Почему покинули прежнее место работы? Почему приняли решение о смене места работы? Как руководство Вас оценивало? Первый вопрос предусмотрен для кандидатов, уже ушедшим с работы, а второй – для только планирующих такой шаг в своей жизни. Следует учесть, как собеседник говорит про свою прежнюю работу. Высокая степень конфликтности, негатив в отношении людей всё равно будут сказываться на взаимоотношениях и работе специалиста и на новом месте. Нужно быть аккуратными при устройстве таких сотрудников в штат своей компании. Грамотный специалист в основном акцентирует внимание на положительных аспектах прошлой работы, но подчеркнет – принял решение о смене работы, поскольку стремится к большему. Хотя не будем забывать – иногда руководители также довольно конфликтны и «тяжелы» для работников.

7. Были ли у вас другие предложения о работе? Грамотного специалиста ожидали и другие предложения, о которых он расскажет во время собеседования. Но при этом подчеркнет свою заинтересованность в работе именно в вашей компании. 

8. Как Вы представляете себя спустя 5-10 лет? В большинстве своем людям не свойственно планировать свою жизнь на такой период, предпочитают идти по течению. Такие специалисты вряд ли нужны вашей компании. Другие же претенденты предпочитают отвечать довольно абстрактно – к примеру, сообщают о своих планах стать специалистами в определенной отрасли. Однако нам нужно гораздо больше конкретики. Только небольшая часть кандидатов нацелена на свой личный успех, охотно рассказывая о планах своего профессионального роста в дальнейшем. 

9. Какие изменения решили бы сделать на новом месте работы? Оптимально, когда кандидат предлагает определенные способы улучшения работы компании, основываясь на собственном опыте. Хотя сделать это на первой встрече достаточно сложно, поскольку сотруднику еще недостаточно известны нюансы и проблемы деятельности вашей компании. Но от соискателя нужно получать постепенную инициативу.

10.  У кого можно получить отзывы о вашей прежней работе? Довольно важный и полезный вопрос, поскольку ставит под сомнение всю информацию, полученную от соискателя во время собеседования. Оптимальная ситуация – когда соискатель на должность уверенно предоставляет телефонный номер, а лучше сразу несколько контактов прежних работодателей. Но обычно кандидаты не могут предложить даже одного номера. Такие сомнения становятся признаком отсутствия трудового опыта либо хороших рекомендаций. 

11.  Какую зарплату ожидает сотрудник? Грамотный специалист всегда знает цену своей деятельности. Возможны ситуации, когда компания просто не может предложить сотруднику запрашиваемую зарплату, если он значительно сильнее других специалистов в организации. Однако в случае блефа со стороны сотрудника можно резко уменьшить предполагаемую оплату либо льготы, чтобы вывести соискателя из равновесия.

12.  Есть ли у вас хобби, какие увлечения предпочитаете в свободное время? Поинтересуйтесь в конце разговора хобби претендента. Быть может, сможете найти единомышленника по некоторым увлечениям. Да и сами сможете у него оставить хорошее впечатление, будут дополнительные сведения к размышлению.

При собеседовании задаю множество вопросов, не оставляя времени на раздумья

Владимир Сабуров, Генеральный Директор компании «Глинопереработка», Брянск  

Где учатся либо работают ближайшие родственники претендента (супруг, жена, дети, родители), интересуюсь их возрастом. Полученные ответы позволят определить наличие у соискателя стимула, свойственна ли для его окружения напряженная работа, относясь к своим задачам ответственно и с интересом.

Предлагаю расставить по убыванию приоритеты при выборе работы – деньги (льготы), карьера, самостоятельность. Близкое расположение к дому, возможность получать знания и опыт, дружный коллектив, сложность поставленных задач и пр.

Руководитель поручил работу, которая не относится к числу ваших должностных обязанностей. Что предпримете в подобной ситуации? При отказе соискателя – это не ваш человек. Обычно такие люди не заинтересованы в своем развитии, с ними регулярно будут появляться определенные проблемы. Брать таких сотрудников можно исключительно в бухгалтерию.

Проведу кандидата по предприятию (для соискателей на производственную службу по цехам). Многие после проведенной экскурсии решают отказаться от должности, поскольку в своем представлении рисовали себе работу исключительно в комфортном кабинете, без посещения производства.

Спрашиванию претендента про его интересы в жизни. Однажды мы принимали на работу руководителя службы закупок и логистики (закупки для производства, связь между производственным предприятием и торговым домом, выстраивание логистики по отгрузкам). К нам пришел на собеседование молодой претендент (23 года) с экономическим образованием. В беседе выяснилось, что он активно занимается спортом, при этом еще тренирует детей. Это значит, что у него должны быть и твердость, и выдержка, и умение спланировать время, которые пригодятся в работе. Несмотря на возраст кандидата, я пригласил его на работу – и не ошибся. За год он сумел добиться глобальных позитивных перемен в работе службы: создал систему мониторинга поставщиков, стройную схему взаимодействия между службами предприятия, в результате мы значительно снизили затраты на закупку комплектующих и перевозку готовой продукции.

Проверка работника на честность. Звучит такой вопрос примерно следующим образом. «Вы вместе с семьей планировали куда-то отправиться, но поступает срочное задание, которое приведет к задержке на рабочем месте. Из-за этого личные планы нарушатся. Как предпочтете поступить в подобной ситуации?». Здесь важен правдивый ответ, фальшь в любом случае себя выдаст.

Определение самооценки кандидата на должность. Чтобы понять это, задаю такой провокационный вопрос: «Вы провели большую работу, потратили немало времени и энергии, но результаты оказались невостребованными (все, что Вы сделали, положили на полку). Как Вы себя почувствуете, какова будет Ваша реакция?». Человек с низкой самооценкой будет думать, что зря потратил время и усилия и что его никто не ценит.

Умеет ли сотрудник руководить? Интересуюсь вопросом – «Представьте ситуацию, когда подчиненный своевременно не справился с поставленной задачей. Какие шаги планируете предпринять?». В случае ответа, что руководитель выполнит эту задачу самостоятельно – такой управленец нам не подходит, с ним можно сразу прощаться.

Насколько он жесткий руководитель. Для понимания этого свойства задаю вопрос – «Вам нагрубил починенный, как решите поступить в такой ситуации». При ответе «буду объяснять, воспитывать, рассказывать о неправильном поступке грубияна» — руководитель в таком случае не подходит. Такие соискатели не могут быть руководителями среднего звена, ведь им приходится трудиться непосредственно на производстве, где всегда необходима жесткая дисциплина, работники должны безусловно подчиняться начальству. От будущего руководителя мне необходим ответ из разряда «Планирую жестко решить проблемы с взысканием сотрудника, а при повторном прецеденте – увольнение». Опыт подсказывает – либерализму на производстве не место.

Проявляет ли соискатель интерес к деятельности завода. Мы специализируемся на выпуске наполнителей для кошачьих туалетов, поэтому всегда интересуюсь наличием кошки у претендента. Ведь кошатники будут заинтересованы в идеальном выполнении данной работы, поскольку приобретают нашу продукцию и для своего питомца.

Подходит ли сотрудник по своим жизненным принципам используемым принципам в работе компании? Например, как-то раз на собеседовании с претендентом на должность директора производства я не расспросил его о том, что он понимает под культурой производства. У нас на предприятии соблюдение чистоты и порядка – один из важнейших факторов, от которых зависит оплата труда. Также культура производства подразумевает честность в работе. Так вот, новый директор показывал хорошие результаты, умел общаться с людьми, организовывать их. Но был у него недостаток – скрытность, постоянные попытки утаить огрехи в работе. А больше всего угнетало, что на рабочих местах в цехах всегда был беспорядок. Я боролся с этим, пока кто-то из сотрудников, побывав у него дома, не рассказал, что там тоже беспорядок. Я сделал вывод, что воспитывать его бесполезно, и нам пришлось расстаться. Ведь если в производственных помещениях все вверх дном и нет чистоты, это ведет к травматизму, поломкам оборудования, дополнительным затратам. Да и рабочие относятся к предприятию совсем иначе, если их окружает порядок и они сами его поддерживают.

Основное требование – умение правильно располагать слова кандидата на должность. Определим, какую информацию на данный момент можно получить от сотрудника:

Система приоритетов.  Вряд ли вам нужен специалист, главные поводы для гордости которого не относятся к профессиональной деятельности, достижениям и развития навыков.

Вменяемость потенциального сотрудника. Может ли этот соискатель выполнить именно то, что его просили, либо разговор будет уходить в «другую гавань».

Уровень достижений сотрудника. Что озвучит вам соискатель? Будут ли это мега-проекты или это будет что-то обычное. Например, выиграл чемпионат школы или России? Когда люди говорят о каких-то своих достижениях, как правило, они говорят про свои пиковые результаты. Если вы наймете такого сотрудника, то его работа будет оцениваться примерно на уровне его достижений, а скорее всего – несколько ниже.

Процесс либо результат? Говорит ли соискатель о том, что делал либо сделал – совершенно разные вещи.

Действительно факты либо просто слова. Говоря о своих достижения, кандидат просто обобщенно рассказывает либо приводит конкретные факты и делали? Если вы нанимаете работника для получения результатов, а не «чтобы сидел и улыбался», то лучше брать «измеримо-конкретных», т.к. ответы «в общем» обычно свидетельствуют о том, что фактические достижения были довольно скромными, так что предметно похвастаться нечем.

Отвечает ли претендент на вопрос либо пытается от него уйти. Если претендент на работу задает встречные вопросы либо пытается уйти в сторону от вопроса, могу с уверенностью сказать – аналогичным образом будет вести себя и во время работы. Нужен ли вам такой сотрудник? Решать вам.

Оценка степени компетенции. Минимальный уровень – когда приходится всё буквально разжевывать своим сотрудники «пойди на такую улицу, в пятый дом и на третий этаж – кабинет 314, там сидит Сергей Игоревич, которому нужно передать эти документы лично в руки»). Следующий уровень компетенции –  можно не детально описывать задание, просто ограничьтесь адресом, номером комнаты и именем. Однако для работы нашей компании требуются люди, которые при получении задания смогут самостоятельно определить промежуточные цели, формируя план действий. Для выявления степени компетенции соискателя можно выбрать довольно простой способ – более продвинуты люди, которые готовы принимать решения. При этом такие решения должны быть похожи на мои в аналогичной ситуации. Для понимания этих нюансов задаю вопросы, посвященные опыту, прежним задачам и способам решения в работе сотрудника.

Анализ способностей соискателя к нестандартному мышлению, готов ли к новым знаниям. Человеку не должно быть стыдно признаваться в том, что ему не хватает знаний по определенному вопросу, если планирует в будущем решить данную проблему. Например, поискать литературу по этому вопросу. Для понимания наличия таких качеств у кандидата, интересуюсь его наиболее интересными задачами в прежней деятельности, насколько он был компетентен к моменту их появления, какой план действий затем выбрал – понадобилось ли дополнительное обучение? Суть задач и подход для их решения мне позволяет четко понять – есть ли у человека способность творческого решения каждой задачи.

Насколько человек увлеченный? Здесь интересно, каким делам соискатель посвящает свое свободное время, имеются ли у него увлечения.

Как провести презентацию компании и вакансии

После ответа соискателем на поставленные вопросы руководителю следует презентовать должность в своей компании, сообщив работнику о его перспективах и возможностях.

Во-первых, необходимо осознавать, что на момент собеседования претендент может располагать и другими предложениями о трудоустройстве.  По итогам нескольких интервью он будет сравнивать разные вакансии, доступные сейчас.

Во-вторых, заранее подготовьтесь к презентации. Ведь если озвученная информация не соответствует действительности либо начнете запинаться, то сотрудник сразу сможет догадаться, что от него какие-то данные скрывают. Нужно обязательно рассказать о сфере деятельности нового работника, особенностям в работе компании, конкурентных преимуществах и положении на рынке.

В-третьих, расскажите о должностных обязанностях будущего сотрудника, условиях его работы, зарплате, испытательном сроке, льготах, бонусах, соцпакете и других важных нюансах сотрудничества.

Как завершить собеседование с кандидатом

После того, как вы провели презентацию компании и вакансии, попросите у кандидата обратную связь о том, что он услышал. Скорее всего, если человек заинтересовался вашей вакансией, то у него возникнут некоторые уточняющие вопросы, связанные с содержанием работы, уровнем специфики бизнеса, отношениями в коллективе.

Также в завершении собеседования вы можете задать кандидату вопросы, которые появились в процессе. Как правило, вопросы будут связаны с какими-то неточностями или несоответствиями. В данном случае можно задать как принципиальные, так и жесткие вопросы.

В конце собеседования поблагодарите кандидата и сообщите ему, каким образом он может узнать результаты собеседования и какие будут дальнейшие действия в случае положительного результата.

Что делать после проведения собеседования

Завершающий процесс при проведении собеседования. Большинство руководителей вообще забывают о нем. После собеседования тезисно запишите, чем тот или иной кандидат Вам понравился/не понравился, так как таких кандидатов может быть много, и Вы всех не запомните.

Проверьте рекомендации тех специалистов, которых Вы хотите видеть в числе Ваших сотрудников.

Если Вы понимаете, что нашли кандидата, который Вам нужен, то не медлите с принятием решения, поскольку уже завтра он может стать сотрудником другой компании.

gd.ru/

Как понравиться на собеседовании работодателю: семь основных правил

Приветствую вас, дорогой друг!

Некоторые соискатели задают такой вопрос: Как понравиться на собеседовании работодателю?

Часто имеется ввиду мужчине. Или женщине.

Здесь нужно внести ясность. Не буду вспоминать надоевший афоризм про червонец, скажу так:

«Понравиться» — это категории эмоциональная и находится, скорее, —  в подсознании.

Далее выскажу свое мнение. Если вы не согласны — раздел комментарии к вашим услугам. Буду только рад.

1. Вы часом не перепутали дверь?

Если вы хотите построить свою коммуникацию на основе того, что ваш партнер мужчина или женщина — ваше право. Можете попробовать, если уверены, что партнер подхватит ваш порыв.

Но имейте ввиду, что собеседование — это не свидание, и фривольный настрой может быть воспринят весьма неоднозначно. Более того, может навредить, ибо собеседник запросто может воспринять ваш романтический настрой как манипуляцию. В особо “тяжелых” случаях, вам прямо скажут, что вы ошиблись дверью.

Кроме того, вы  вряд ли сможете понравиться «по заказу». Если вам суждено понравиться – вы понравитесь такой или такая, какая вы есть. Так что, наилучшая стратегия  -просто быть самим собой.

Еще один момент. Если ваш флирт удастся, что дальше? Вы получите предложение работы? Вы готовы к продолжению банкета? Нет? А если ваш новый руководитель, которого вы “охмурили”, имеет другую точку зрения? Получается конфликт интересов, и не все так радужно, как казалось поначалу.

Короче, вопросов многовато…

Но есть идея получше:

Следуйте нескольким несложным правилам, и ваши шансы “понравиться” бесспорно увеличатся. Как минимум не меньше, чем при использовании приемов из области пикапа )

2. Первое впечатление

Самое первое впечатление формируется в первые секунд 15.  И иногда многое меняет.

Бывает так:  аккуратно составленное резюме, опыт подходящий. Приглашаешь на собеседование.

Человек приходит – опоздал, язык на плече, шапка на боку. Начинает рыться в портфеле «Ой, извините, это не вам,  … только что от другого работодателя». «Ой, это не для ваших глаз…». Резюме забыл или оно в таком виде, — чуть ли не рыбу заворачивали.

Я серьезно, такое бывало и не раз.

Как такому доверить серьезное дело?

Первое впечатление работает безотказно. Оно накладывает отпечаток на весь разговор. Ваш собеседник подсознательно будет искать доказательства хорошего первого впечатления.

3. Установление контакта

Перед тем как войти, оцените свое состояние. Если волнуетесь, — сделайте несколько вдохов-выдохов или примените любую технику, которую вы знаете, чтобы успокоиться. Скажите себе: я пришел просто поговорить.

Рекомендую также посмотреть статьи: Как не волноваться на собеседовании и Установление контакта

Как зашли, сделайте небольшую паузу 5-6 секунд. Осмотритесь, куда вы пришли. Что стоит у него на столе, какие журналы, газеты, мебель. Это может дать первую информацию о вашем собеседнике.

Далее следует представиться.

Имя

Спросите «Как к вам можно обращаться?». Не как вас зовут, а именно как обращаться. Он скажет как ему комфортно и удобно, чтобы его называли. Допустим он назвал имя и дальше обязательно обращаться по имени.

Рекомендую использовать имя часто. Не в каждом предложении, но через раз. Имя – это условный рефлекс, это поддерживает внимание. Некоторых имя вводит в состояние легкого транса и делает уязвимым к внушениям. Но сейчас не об этом.

Не дай бог перепутать имя! Многие воспринимает это крайне болезненно.  

Комплимент

Неплохо сделать комплимент. Чему сделать комплимент? Найдите что вам нравится и немножко преувеличьте. Сильно не нужно, люди хотят искренности.

Комплимент лучше всего как-то связать это с человеком с его мыслям и словами, а не с абстрактными предметами- аксессуары, одежда. Например “Очень остроумное замечание”. При этом смотреть в глаза. Если бубнить бу-бу-бу опустив глаза себе под нос, лучше вообще молчать.

Если разговор еще не начали, можно сказать так: “Много слышало вашей компании…”. Можно  о сотрудниках: “Какой у вас внимательный ассистент”.

Даже если собеседник заподозрит вас в лести , негатива не будет. Компания- это его детище, а вы для него независимый эксперт, а мнение независимого эксперта о его детище очень важно для нанимателя.

Главное:  Комплимент должен быть искренним- если у вас на сердце не то что на языке – вам никто не поверит.  Наверное и у вас  бывало, когда на какой-нибудь промоакции что-то тебе говорят, вроде и слова правильные, но глаза бегают и в потолок, и выражение лица каменное. Лучше бы вообще молчали.

Итак,  правило комплимента: Найдите что вам нравиться и немножко преувеличьте

Не нужно сразу задавать вопросы. Особенно несколько вопросов сразу. «Вас как зовут? Иван Иваныч? У меня к вам несколько вопросов!» И понеслась…прямо допрос… Если решили задать вопрос –дождитесь ответа. Ваши вопросы -критический важный инструмент, но всему свое время.

4. Позитивный настрой

Какие эмоции мы транслируем? Собеседник часто интуитивно считывает и наши эмоции передаются ему.

Не следует ни о ком говорить плохо. Не судите, да не судимы будете. Хмурых го@нюков никуда не берут.

Доброжелательность — стремление помочь, желание сделать добро. Не следует  путать с веселостью, улыбчивостью.

Благополучие. У нас все хорошо и мы готовы поделиться этим настроением с собеседником.

5. Уверенность 

Люди инстинктивно тянутся к уверенным в себе людям. Работодатель сам хочет быть уверенным в своем решение и ожидает уверенности от вас. Но не нужно перегибать палку, пальцы гнуть не следует. 

Правило такое: Представим шкалу уверенности в 10 баллов. Так вот, до собеседования нужно максимально разогнать свою уверенность 10, а во время несколько снизить, например до 7, чтобы поведение  не выглядело, как самоуверенное. 

Рекомендую попрактиковать упражнения из статьи Как не волноваться перед собеседованием

6. Подстройка 

Человеку нравиться с тем, с кем комфортно и он может быть самим собой.

Важно не забывать, что у любого человека есть сфера личного пространства. Вторжение в эту сферу  может привести к неприязни по отношению к вам.

Если вы привыкли дышать прямо в ухо партнеру или наоборот, — держать солидную дистанцию, обратите свое внимание, насколько это комфортно для собеседника. Иногда такая невнимательность может испортить все дело.

Желательно, чтобы ваша речь разительно не отличалась от его речи громкостью и ритмом.

Важно понимать, что подстройка это не попытка понравиться. Не нужно пытаться  умничать, убеждать в чем-то, постоянно поддакивать.  Это вызывает обратный эффект. Подстройка — дань уважения к собеседнику, забота о том, чтобы ему было комфортно общаться с вами.

Хороший продавец не будет дергать за рукав покупателя и зазывать в лавку. Он создаст ситуацию, когда покупатель сам зайдет и сделает выбор, а продавец поможет.

Наблюдение

Как понять, что ваши усилия дают плоды? Стал больше говорить, корпус вперед, эмоции, вопросы. Верный признак — вам решили показать офис. Суммируя эти сигналы, вы сможете ответить на вопрос: как понять, что собеседование прошло успешно?

Не загружайте людей негативом  

Проблемами, политикой, — «Россию разграбили» и т.п. Это портит настроение.

Не рекомендую манипулировать, если вы не профессионал.

Некоторые кандидаты мнят себя крутыми психологами. Арсенал приемов таких людей не очень оригинален и обычно находится в рамках приемов из популярных еженедельников.

«Когда вы мне вышлите Job offer? В понедельник или через неделю?» Хотя к этому вопросу даже близко не подошли. Это наивная версия известного приема, который называется “выбор без выбора” и позаимствован у незадачливых продавцов.

Такие примитивные приемы манипуляций обречены на провал. Будьте аккуратны, подобные глупости могут свести на нет все ваши старания.

Кстати, это же относится и к тому, с чего мы начали разговор — попыткам флиртовать. Это тоже манипуляция и пользоваться ей нужно с умом.

7. Мост  

В заключении беседы дать позитивную оценку разговору. Обменяться контактами.

Если во время беседы достигнуты какие-то договоренности, обязательно в конце разговора проговорите их. Перед уходом, Встаньте, протяните руку и скажите: «Если я правильно понял, мы договорились о…»

Это важный момент. Обычно хорошо запоминается начало и окончание разговора. Проговорив договоренности, ваш партнер и вы  берете на себя определенные обязательства.

Это мостик в будущее — вы же заинтересованы в продолжении разговора 🙂

Спасибо за интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Этой статьей стоит поделиться

Сегодня у нас второе занятие на тему: «Как сесть на шпагат самостоятельно». Кто чем-то увлечён и стремится к своей цели, тому, точно, дома нескучно! Поэтому если ты ещё не с нами, то предлагаю тебе срочно к нам присоединиться! Почему бы не поставить себе за цель — сесть на шпагат самостоятельно! Кто-то на самоизоляции нарастит жо…, кто-то пузо, а ты, если фитнес дома станет для тебя нормой жизни, будишь стройным, красивым и со шпагатом!

Тренировки дома могут быть не менее, а даже более эффективными, если ты возьмёшь на себя самое главное — самоконтроль! С тренировками дома есть только одна проблема — заставлять себя регулярно заниматься! Во всём остальном, фитнес дома ничем не отличается от тренировок в фитнес клубе!

Ну, перейдём, непосредственно, к самостоятельной растяжке. Растяжка дома эффективна и полезна. Главное, что бы твои тренировки дома были грамотные и регулярные.

Сегодня у нас растяжка ног, по сравнению с предыдущей тренировкой на растяжку ног, эта домашняя тренировка более сложная. Но правила и техника выполнения упражнений всё та же. Напомню, что для того, что бы сесть на шпагат — растяжку надо делать регулярно (твои тренировки по растяжке должны быть 2 — 3 раза в неделю). Ещё напомню, что упражнения на растяжку всегда болевые! Да, да! Что бы сесть на шпагат — надо немного потерпеть! Но боль эта должна быть на гране: «Между могу, и всё!!! Больше не могу». Резких болей во время растяжки быть не должно. Что бы не травмироваться — делай все упражнения на растяжку плавно, без резких движений!!!

И так растяжка ног. Упражнения для ног приведённые в видео — помогут тебе быстро сесть на шпагат не выходя из дома.

Растяжка ног. Техника выполнения:

Вход в упражнения: все упражнения на растяжку всегда начинаем на выдохе. Выход из упражнения: все упражнения на растяжку всегда заканчиваем вдохом, то есть при выходе из растяжки делаем выдох. Каждое упражнение на растяжку держим 30 — 60 секунд. Во время растяжки на каждом выдохе усиливаем натяжение, вдох — удерживаем это положение. При выполнении упражнений на растяжку ног, всегда должны быть болевые ощущения! Во время растяжки может появиться тремор (рефлекторная тряска) — это нестрашно, а наоборот, очень хорошо! Появление тремора при выполнении растяжки, говорит о том, что упражнение выполняется в полную силу. Все упражнения на растяжку всегда делаем плавно, без резких движений и дёрганий!!!

Растяжка ног. Техника дыхания:

Любая фитнес тренировка будет успешной и результативной только в том случаи, если дыхание во время выполнения упражнений правильное! Что касается, непосредственно, растяжки, то вдох мы делаем носом, а выдох ртом. На выдохе всегда усиливаем натяжение, вдох удерживаем положение.

Если ты будешь делать эти упражнения на растяжку регулярно, если сможешь немного потерпеть боль и правильно дышать во время выполнения упражнений, то сесть на шпагат самостоятельно для тебя будет более чем реально!

Как сесть на шпагат самостоятельно. Растяжка ног дома от Поли Корвич

Эксперт в деле. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Lifestyle

Эльдар Ахтямов, тренер по стретчингу, бакалавр адаптивной и лечебной физкультуры

Теоретически на продольный шпагат может сесть каждый. С поперечным — сложнее, необходима подвижность и эластичность хряща на головке кости в суставной впадине тазобедренного сустава.

Можно выделить несколько факторов, влияющих на возможность достижения положительного результата.

• У женщин в среднем гибкость выше, чем у мужчин. Простая физиология: женский гормональный фон, более слабый тонус мышц. Болевой порог у мужчин выше, но это им не помогает в гибкости из-за более жестких соединительных тканей.

• Чем человек моложе, тем лучше гибкость. Наши соединительные ткани состоят из белков эластина и коллагена. Эластин отвечает за эластичность, растяжимость тканей. Коллаген — за их прочность. Чем мы старше, тем больше коллагена и меньше эластина.

• Тонус нервной системы в настоящий момент времени. Пассивная гибкость выше при утомлении, а активная гибкость снижена. Уровень болевого порога, который тоже зависит от состояния нервной системы.

• Характер питания. Диета, усиливающая принцип Капха в организме (Аюрведа), будет увеличивать гибкость, как вегетарианство и голодание.

• Изначальная генетическая предрасположенность к развитию качества гибкости, анатомические особенности строения суставных поверхностей, эластические свойства мышц и связок.

• Тренированность межмышечной координации, способность расслаблять и напрягать мышцы. Температура мышц, связок, сухожилий. Выше температура — выше эластичность и подвижность тканей.

Чтобы достичь гибкости и растяжки, взрослому человеку необходимо заниматься 2 раза в неделю, если растягивание предельное, максимальное. Чаще всего максимальный результат при такой частоте тренирующиеся показывают один раз в неделю, на второй тренировке результат хуже, потому что сухожилия, фасции и связки не до конца восстановились. Еще эффективнее тренировать гибкость через день, при условии четкого чередования — одна тренировка максимальное растяжение, вторая — в поддерживающем режиме, когда мы не пытаемся увеличить или повторить достигнутую на прошлой тренировке амплитуду шпагата.

Складка из положения стоя

Наклон вперёд из положения сидя на полу, ноги максимально врозь.

В домашних условиях и спортивных залах гораздо эффективнее растягивать сначала каждый сегмент тела, а потом все вместе — цельное движение. Для продольного шпагата отдельно растягивают икроножную мышцу, подколенные связки и сухожилия, заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и фасцию (соединительную ткань) и переднюю поверхность бедра. Для поперечного необходимо дополнительно раскрывать таз («лягушка», «бабочка»), внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Бабочка, на коленях утяжелители.

Перед упражнениями на гибкость обязательно нужно хорошо разогреть тело и сохранять тепло на протяжении тренировки. Можете побегать на месте 7-10 минут, а после поделать подъемы и вращения ногами, согнутыми в коленях. Чтобы легче растягиваться и уменьшить вероятность возможных перерастяжений, одевайтесь тепло.

Шпагат, одна нога на полужёстком валике. Поочередно на каждую ногу.

Елена Колядина, тренер-реабилитолог, директор компании Fitness Break

Сесть на шпагат в домашних условиях также реально, как овладеть любым другим умением. Важны системность, настойчивость, воля. Зачем это нужно? Гибкость — признак юности. Если не прилагать усилий, она сохраняется примерно до 14 лет. Например, 16 лет у гимнасток — уже «взрослый» возраст, а 18 — завершение карьеры в большом спорте. Однако юношескую гибкость можно сохранить и поддерживать с помощью тренировок.

Шпагаты бывают поперечные и продольные. Выполнить поперечный шпагат удастся не каждому — зависит от строения тазобедренных суставов. А вот овладеть продольным шпагатом можно, причем в любом возрасте. Предположим, вы намереваетесь сесть на левый шпагат — левая нога скользит вперед, правая — назад. Для этого вам нужно растягивать заднюю поверхность левого бедра (левой ноги) и переднюю поверхность правого бедра (правой ноги).

Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть тело — вращения тазом, наклоны. Затем делайте выпады: левая нога впереди согнута в колене, правая вытянута назад. Оставайтесь в выпадах не менее 1 минуты. Необходимо полностью расслабить мышцы. Для этого создайте в комнате полумрак и наденьте теплые гетры, лосины, гольфы. Вы должны чувствовать натяжение в мышцах, подколенной связке. Оцените боль от натяжения по шкале от 1 до 10. Если ваши ощущения ниже 4 баллов — нужное растяжение не произойдет. Если боль выше 8 баллов — опасно для здоровья. Старайтесь, чтобы дискомфорт от растяжения находился в промежутке от 4 до 7 баллов. Чтобы сесть на шпагат необходимо тренироваться 15-20 минут каждый день или по 30 минут через день.

Алексей Кошуба, тренер, чемпион Мира, Европы и России по пауэрлифтингу, дважды рекордсмен мира

Любой шпагат, как продольный, так и поперечный требует только одного — эластичности связок, мышц и сухожилий.

Первое правило — разминка. Важно разогреть, размять мышцы ног внутреннего, внешнего, заднего и переднего бедра. Уделите внимание внутренним мышцам бедра — разогрейте их массажными движениями кистями рук.

Следующий шаг — динамическая растяжка — махи ногами в разные стороны держась за любую поверхность на уровне груди. Это махи влево, вправо, назад и вперед по 20 раз каждого движения, каждой ногой.

Следующий шаг — статическая растяжка. Сядьте на коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы стопы соединились друг с другом — поза «бабочки». Колени должны коснуться пола. Этим мы растягиваем паховые мышцы для шпагата — и продольного и поперечного.

Делаем усилие до легкой боли и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Затем нажимаем еще немного, до легкой боли и опять задерживаемся на 30 секунд. Делаем это до тех пор, пока тянутся мышцы, связки и нет неприятных ощущений. Важное правило — резких болей, ощущений дискомфорта — быть не должно. Растяжка — это приятная тянущая боль, которую можно хорошо переносить.

Следующее упражнение: садимся на коврик возле стены и разводим выпрямленные ноги в стороны вдоль стены. Руками упираемся сзади и стараемся тянуться вперед. Задача — как можно ближе оказаться пахом к стене. Ноги разведены и пах касается стены — это конечная позиция.

После садимся на коврик, разводим ноги в стороны и стараемся лечь корпусом между ними на пол. Конечное положение — ноги остаются разведенными, а вы лежите на полу касаясь его грудными мышцами.

Следующее упражнение — стоим на полу одной ногой, вторая находится на уровне груди в выпрямленном состоянии, если это возможно. Задача — тянуться к ноге: лечь грудными мышцами на ногу на возвышении, а прямую ногу — на полу — сохранять прямой.

После этого попробуйте потянуться не грудными мышцами, а боком. Если на возвышении правая нога — правым боком. Если левая — левым боком.

Ранее мы рассказывали, 

Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях? Какие упражнения помогут развить гибкость? За сколько можно сесть на шпагат? Как не получить травму? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Умение садиться на шпагат – показатель отличной гибкости и высокой физической подготовки. Этот элемент является обязательным для людей, занимающихся гимнастикой. Но при необходимости ему можно обучиться и в домашних условиях. Инструкция о том, как сесть на шпагат, поможет самостоятельно развить данное умение.

Виды шпагатов

Прежде, чем учиться садиться на шпагат, следует внимательно ознакомиться с теоретической частью, которая защитит от травм и ускорит достижение поставленной цели.

Развитие гибкости зависит от индивидуальных физиологических особенностей.

Растяжку сдерживают связки и мышцы, – чем они эластичнее, тем выше результативность.

Шпагат бывает:

• продольным – одна нога выводится вперед, а вторая – назад;
• поперечным – ноги разводятся в стороны, пока ягодицы не коснутся пола.

Второй тип считается более сложным, поскольку для его выполнения требуется очень хорошая растяжка. У взрослых людей эластичность связок и суставов снижается, а гибкость развивается хуже. Поэтому упражнения для растяжки на шпагат рекомендуется начинать выполнять в юном возрасте. Наиболее высокий показатель эластичности связок наблюдается у 3-16-летних детей.

За сколько можно сесть на шпагат

Развитие умения садиться на шпагат зависит от трех факторов:

• возраста;
• веса;
• состояния здоровья.

В детском и подростковом возрасте на развитие необходимого уровня гибкости достаточно 1-2 недель. Чем старше человек, тем более тугими становятся связки. Взрослым людям, чтобы обучиться садиться на шпагат, потребуется:

• от 2 недель – 18-25 лет;
• от 1 месяца – 30-40 лет;
• от 2 месяцев – 40-45 лет;
• от полугода – 50 лет.

Избыточный вес и плохая врожденная растяжка на шпагат замедлят скорость получения необходимого результата.

Противопоказания

Шпагат – нестандартный элемент, выполнить который без специальной подготовки невозможно. Но не всем людям регулярные упражнения по развитию гибкости и растяжки пойдут на пользу. Шпагат противопоказан при:

• ожирении;
• воспалении седалищного нерва;
• беременности;
• острой форме проявления симптомов болезней опорно-двигательной системы;
• травмах суставов и мышечных волокон;
• остром радикулите.
• Также не рекомендуется приступать к тренировке, выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, если:
• вы только проснулись;
• в позвоночнике ощущается дискомфорт;
• при растягивании связок возникает острая боль;
• вы занимаетесь бодибилдингом и другим видами спорта, связанными с силовыми нагрузками.

Спортсменам с большой мышечной массой сложнее наработать гибкость и легче получить травму. Сочетать стретчинг и силовые упражнения можно, распределив тренировки по разным дням.

Программа тренировок

Чтобы развить высокий уровень гибкости, необходимо использовать комплексную программу тренировок:

1. Разминка длительностью 5-10 минут. Задача – разогреть нижнюю часть тела. Перед тем, как научиться садиться на шпагат, следует проработать правильную технику выполнения прыжков на месте и со скакалкой, приседаний, круговых вращений ногами. Также эффективный разогрев ног и ягодиц обеспечивает бег и танцы.
2. Сядьте на пол с вытянутыми прямыми ногами. Разведите их в стороны и поочередно в течение 1 минуты выполняйте наклоны влево, вперед и вправо. Максимально тянитесь и опускайтесь к полу, не игнорируйте болевые ощущения.
3. Повторите предыдущее упражнение, но со сведенными вместе ногами. Тянитесь только вперед, стараясь обхватить руками ступни. Находитесь в таком положении полминуты, после чего медленно выпрямитесь. Встаньте на ноги, согнитесь и попробуйте повторить упражнение.
4. Лягте на пол правым боком поднимите левую ногу вверх и зафиксируйте в таком положении на полминуты. Перевернитесь на другой бок и повторите описанное действие. Встаньте, упритесь руками в стенку или возьмитесь за спинку стула и выполните поочередные подъемы ног в стороны по той же технике.
5. Встаньте на ноги, сдвинув их вместе, наклонитесь к ним и попытайтесь обхватить руками в замок. Задержитесь в статическом положении полминуты и выпрямитесь.
6. Лягте на спину, приподниметесь, упираясь локтями в пол, одну ногу выпрямите вперед, а вторую – согните в сторону внутренней стороной к полу. Находитесь в таком положении полминуты. Повторите те же действия со второй ногой.
7. Сделайте глубокий выпад, опуститесь вперед, оперившись локтями в пол. Описанное положение аналогично планке, но одна нога должна находиться сбоку на уровне корпуса. Задержитесь в таком состоянии полминуты, после чего повторите на другую сторону.
8. Лягте спиной на пол, левую ногу согните в колене, а правую выпрямите и притяните к себе. Находитесь в описанном положении полминуты. Повторите те же действия, изменив положение ног.
9. Сделайте продольный шпагат на максимально допустимое расстояние. Одну ногу вытяните вперед, а вторую – назад. Следите за тем, чтобы колени не сгибались. Находитесь в полминуты в таком положении, после чего поменяйте ноги местами и повторите упражнение. Описанная техника поможет людям, которые не знают, как сесть на продольный шпагат. Старайтесь делать это упражнений на каждой тренировке, даже если вы не можете согнуться полностью, и таз находится в метре над полом.

Полезные советы

Чтобы максимально ускорить результат и избежать травм:

• тренируйтесь 3 раза в неделю на начальном этапе, постепенно увеличивая число занятий до 6;
• делайте растяжку во второй половине дня, поскольку в это время показатель гибкости тела достигает максимума;
• примите перед тренировкой горячий душ, чтобы расслабить мышцы;
• выполняйте упражнения для развития гибкости всего тела, а не только таза и ног;
• включите расслабляющую музыку;
• переходите к тренировке продольного шпагата только после того, как научитесь делать поперечный;
• не стремитесь к быстрому результату, если не хотите травмироваться;
• следите за ощущениями, выполняя упражнения – при растяжке возникает дискомфорт, но не острые боли;
• выполняйте глубокие вдохи и выдохи;
• не привлекайте других людей для помощи в растяжке – если тело не может прогнуться больше, чем требуется, это может повлечь травму;
• чтобы узнать, как правильно сесть на шпагат, не обязательно обращаться к профессиональным тренерам, – найдите видеоуроки в интернете и занимайтесь в домашних условиях;
• постепенно повышайте продолжительность нахождения в статическом положении для одного упражнения с 30 секунд до 2 минут;
• чтобы увеличить растяжку, во время наклона в положении сидя тяните носок к себе, а не от себя;
• блоки и ремешки для йоги помогут улучшить эффект от тренировок.

Длительность одного занятия должна составлять не менее 5 минут. Постепенно время тренировки можно увеличить до получаса. После того, как научитесь садиться на шпагат, занимайтесь на регулярной основе, чтобы сохранить гибкость тела.

Как сесть на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях: техника тренировок

Для того чтобы осуществить заветную мечту и сесть на шпагат, нужны ежедневные тренировки не менее 30 мин. В это время входит разогрев мышц — легкая зарядка и основные упражнения на растяжку.

В молодом возрасте намного проще растянуть мышцы, ведь связки более податливые. Но ограничений здесь нет, если долго и усердно тренироваться, то на шпагат можно сесть в любом возрасте.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Большинство спортсменов, особенно те, которые занимаются силовыми тренировками, делают упражнения на шпагат, потому что это ускоряет процесс восстановления мышц. Они также полезны для укрепления суставов и мышц.

Шпагат разделяется на два вида:

1. Динамический и статический вид. Оба вида входят в одну категорию. Статический шпагат выполняется с разведением ног, а динамический делается с помощью поднятия ног вверх до головы. Можно делать упражнения в поперечном и продольном направлении.
2. Продольный шпагат — эта техника заключается в такой стойке: одна нога отводится в одну сторону, а вторая нога — в другую. Они обязательно должны стоять, образовывая одну линию.

Чтобы растянуться на шпагат, нужно заниматься регулярно — ежедневно. Основные рекомендации, которые помогут добиться цели:

1. Усердные тренировки не дадут никакого эффекта, если, к примеру, заниматься по несколько часов в день, а вот качественные упражнения по 30 минут в день покажут результат в очень короткие сроки. Желательно разбить тренировки на пару раз в день, заниматься в утреннее и вечернее время. А если делать упражнения три раза за 7 дней, то также будет сложно получить желаемый результат. Некоторые не могут сесть на шпагат, занимаясь, целый год, а другие делают это через два месяца.
2. Каждая тренировка начинается с разогрева мышц. Если сразу приступить к растяжке, то это может привести к болезненной травме. Перед началом растяжки выполняется разогрев мышц, не подойдет принятие теплой ванны или специальная мазь. Мышцы разогреваются с помощью легких упражнений (прыжки на скакалке, бег и простая зарядка). Только после разогретых мышц допускается растягивать связки.
3. Ни в коем случае нельзя подвергать ноги холоду. Если тренировки проходят в холодном месте, то ноги должны находиться в тепле, достаточно надеть теплые штаны или подобные вещи.
4. Не следует выгибать спину, она должна быть ровной.
5. Расслабленное состояние в процессе тренировок помогает избежать болевых ощущений.
6. Дыхание является также важной составляющей. Оно должно быть без перебоев, ровным и с равномерным вдохом и выдохом.
7. Не всегда сторонняя помощь полезна. Если тренер неопытный, он поможет порвать связки. Поэтому не рекомендуется позволять кому-либо давить на плечи.
8. Связки трудно растянуть, если употреблять мясную пищу, поэтому от подобных блюд надо отказаться, из-за них мышцы становятся грубыми. А вот вода способствует эластичности мышц.
9. Большинство психологов заявляют, что человек с гибкой психикой добьется результата намного быстрее и сядет на шпагат раньше тех, у кого психика неустойчивая. Для этого нужно держать себя в руках и находиться в уравновешенном состоянии. К любым неудачам нужно относиться лояльно, только при таком раскладе тренировки станут в радость, а тело в скором времени станет максимально гибким.

Через какое время можно достичь результата

Здесь все зависит от генетики. Одни люди с трудом могут сесть на шпагат, им это дается нелегко, а другие садятся на шпагат через одну или две недели, потому что они унаследовали от родителей гибкость тела. Поэтому тут все индивидуально. В любом случае результат достигается, невзирая на родословную.

Сесть на поперечный и продольный шпагат за сутки, конечно, реально, но в том случае, если человек ранее занимался каким-либо видом спорта, например, единоборствами. Ему достаточно проделать некоторые упражнения, и он сможет без труда садиться на шпагат через день. Но для остальных людей, которые ранее ничем не занимались, срок выполнения задачи составит от одной недели до нескольких месяцев.

Некоторые утверждают, что за 10 минут можно сесть на шпагат — это невозможно. Такое под силу ребенку нескольких лет, и только в том случае, если он унаследовал от своих родителей гибкость мышц. Поэтому все эти заявления — сказки для романтиков и новичков. Девушки эластичнее мужчин, для них реальностью станет выполнение задачи за месяц. Именно за такой период они могут получить желаемый результат, при условии, если тренировки будут ежедневными.

Советы тренера

Постепенность — залог быстрого достижения результата. Нельзя смотреть на других людей и сравнивать. Каждый человек имеет индивидуальные качества, которые заложены в генетическом коде. Важно вывести для себя правило — ежедневные упражнения помогают победить себя. Даже если тренирующийся смог приблизиться к цели на сантиметр или миллиметр за один день, то это все равно результат.

Не нужно поддаваться злости и психическим нервным состояниям, если что-то не получается. Надо быть доброжелательным и независтливым к остальным, тогда и успех настанет намного быстрее.

Правильная техника выполнения упражнения

Перечисленные внизу упражнения действуют только в том случае, если тренировки выполняются регулярно.

Динамическая растяжка

Суть упражнения заключается в махах ногами. Для этого надо стать в нужную стойку и пытаться максимально вверх поднимать ноги. При размахе появляется инерция, которая поможет максимально высоко поднять ногу.

Махи производятся назад, вбок и вперед. Упражнения делается подходами. На одну сторону выделяется в среднем 25 минут.

Существует еще одно упражнение для махов. Для этого следует принять положение лежа и перевернуться набок. Таким образом выполняются махи, но с тем расчетом, чтобы ноги удерживались около головы как можно дольше.

Растяжка при помощи вертикальных наклонов

Такая техника позволяет растягивать не только ноги, но и корпус. За счет упражнения можно добиться растяжения подколенных связок. Это растяжка выполняется так:

Стойка ровная с прямой спиной. Далее выполняется наклон корпуса. Но нельзя сутулиться, стоять в полусогнутых коленях и не выгибать поясницу. При такой технике будет чувствоваться напряжение в коленях, но при условии, что спина не станет полукруглой. Конечно, можно округлить спину и достать до пальцев ног, но это ничего не даст, потому что связки не подвергаются растягиванию, такой эффект не нужен.

Можно выполнять статические и динамические наклоны, для этого необходимо осуществлять динамические наклоны и касаться пальцев ног руками. Наклоны делаются по 40 раз. Желательно удерживать наклоны, например, нагнуться и простоять в таком положении от одной секунды до половины минуты.

Упражнения с балетным станком

Станок называется поперечной перекладиной, которая располагается вдоль стены, на ней тренируются балерины. Станок позволяет достичь эффекта и сесть на шпагат. Нужно встать рядом с перекладиной, принять положение стоя, закинуть одну ногу на станок, взяться за трубу руками, чтобы не упасть и постепенно наклоняться.

Для большего эффекта следует выполнять скольжение ноги на перекладине. Балетный станок универсален, поэтому на нем можно делать разные варианты растяжки ног.

Если упражнения делаются на поперечный шпагат, то ногу следует отводить в сторону. Для продольного шпагата нужно встать боком, нога скользит назад и вперед.

Для тренировок в домашних условиях можно сделать замену балетному станку на стол, тумбочку или подобный предмет. Но в этом случае образуются сложности со скольжением ног по столу, тем не менее, можно также эффективно выполнять наклоны и приседания.

Растяжка связок при наклонах на полу

Чтобы выполнить серию упражнений, следует сесть на пол. Техника заключается в растягивании подколенных связок, паха и икр. На пол укладывается коврик, принимается положение сидя, ноги разводятся в стороны. Одна нога прижимается стопой к внутреннему бедру второй ноги. Далее осуществляются наклоны корпуса, спускаясь по выпрямленной ноге и дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног.

Второй способ выполнения такого упражнения аналогичен первому. Единственное, что нужно сделать, положить стопу ноги на поверхность бедра.

Эффективный способ растяжки — «бабочка». Стопы ног сводятся друг к другу до соприкосновения, они должны располагаться вплотную к паху. Далее при помощи рук следует оказывать давление на колени, чтобы они прижимались к полу.

Наклон корпуса в положении «бабочки». Принимается вышеуказанное положение, и выполняются наклоны вперед. Для постепенного достижения цели на пол укладывается любой предмет, до которого надо дотянуться. С каждым днем он отодвигается немного дальше. В сидячем положении ноги сводятся вместе. Делаются наклоны с тем расчетом, чтобы достать грудной клеткой до коленей.

Наклоны вперед при разведении ног в стороны. Наклоны выполняются аналогичным образом, только необходимо дотянуться животом и грудной клеткой до пола. Если прозаниматься 30 дней, то упражнение станет легким и можно свободно складываться с уложенным туловищем между ногами. Делать упражнение можно статическим и динамическим способом — с удерживанием туловища или интенсивными наклонами. Желательно держать мышцы в напряжении не менее минуты. Если не получается, то время на удерживания начинается с нескольких секунд.

В конце тренировки рекомендуется восстановить мышцы. Достаточно принять душ и промазать кожу согревающим кремом. Такая процедура поспособствует снятию болевых ощущений и усиливает кровоток.

Интересно знать! Для разнообразия упражнений существует возможность растянуть множество связок с помощью стоп. Если положение пальцев и стопы будут создавать одну линию, то прорабатываются одни связки, а если стопа наклонена перпендикулярно голени и пальцы будут выгибаться вверх, тогда произойдет растяжение другой группы связок.

Видео поможет новичкам выполнить упражнения правильно.

Правильный поперечный шпагат

Поперечному шпагату научиться проще, если продольный вариант уже проработан, его можно сделать без особого труда. Техника:

1. На поперечный шпагат может уйти не менее года, в отличие от продольного шпагата, который можно сделать за месяц.
2. Практически все упражнения должны осуществляться в поперечном положении. Тренировки легче дадутся, если из продольного шпагата плавно переходить в поперечный вариант. Достаточно закинуть ногу на балетный станок в направлении продольного шпагата, далее постепенно поворачивается корпус, при этом стопа не убирается.
3. Лавочка или стул отлично подойдут для этой задачи. Нужно добиться максимального угла растяжения и превзойти наклон на 180 градусов. Такая опора позволит немного просесть и усилит растягивание. Но подобные манипуляции проводятся лишь тогда, когда тренирующийся спортсмен свободно садится в поперечный шпагат.

В процессе тренировок, которые длятся некоторое время, начинают посещать мысли, что изменений никаких нет. Это не так, главное не бросать это дело. А результат всегда есть, даже если очень маленький.

Тренажер для растягивания связок

Специальный тренажер поможет добиться мечты за месяц. Такое устройство заменяет помощника и тренера, которые должны слегка давить вниз. Аппарат делает все сам. Тренажеры прекрасно справляются с этой задачей, в отличие от человека, аппарат не сможет сильно продавить до разрывов связок. А время на растяжку сокращается в разы.

Как научится садится на шпагат дома. Комплекс упражнений, чтобы самостоятельно научиться делать шпагат

8 лет назад Елена начала заниматься пол дэнсом. Растянулась с нуля, набралась опыта и теперь тренирует учениц. Ее команды участвуют в региональных соревнованиях и занимают призовые места.

Елена рассказала мне сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат, как поддерживать растяжку и показала базовые упражнения.

Как работает растягивание

То, что новичок испытывает дискомфорт во время растягивания и не может дотянуться до шпагата не значит, что он «от природы не гибкий» или «мышцы короткие». Дискомфорт и тугие мышцы просто защитная реакция организма на непривычные нагрузки.

В мышцах есть рецепторы «предохранители» — проприоцепторы. Они чувствительны к растягиванию. Когда мы садимся на шпагат «предохранители» сигнализируют мозгу об опасности и мозг реагирует блокировкой мышц. В этот самый момент нам кажется, что мы достигли максимума и больше растянуться не сможем. Это миотатический рефлекс — важная защитная реакция организма, которая предохраняет мышцы от травм.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for backbends and twists».

Если продолжить тянуться, то растягиваться начнут сухожилия в которых тоже есть рецепторы «предохранители». Сухожилия почти не эластичны и могут травмироваться намного быстрее, чем мышцы. Наш мозг знает об этом. Как только поступает сигнал от сухожильных рецепторов, мозг расставляет приоритеты и разблокирует мышцы, как более эластичный орган. В этот момент мы растягиваемся еще немного, хоть несколько секунд назад считали это невозможным.

Рефлекторная дуга спинного мозга. Рей Лонг «Anatomy for hip openers and forward bends».

Если регулярно растягиваться, рецепторы «предохранители» привыкают к новым условиям и подают сигнал все позже. Поэтому постепенно шпагат становится все глубже.

Во время растягивания мышцы попадают в новые условия, к которым постепенно привыкают. Поэтому каждое увеличение амплитуды сопровождается дискомфортом

Польза шпагата

Шпагат чаще всего воспринимается как конечная цель стретчинга. И если рассматривать стремление к шпагату как физическую активность, учитывать все нюансы и правила растяжки, то можно поддерживать тело в тонусе.

Польза общей растяжки тела человека очевидна:

• снимает напряжение и спазмы мышечных волокон;
• повышает тонус и эластичность мускулов;
• улучшает подвижность суставов;
• питает мышечные ткани и суставы за счет усиления тока лимфы и крови;
• делает тело более гибким и выносливым;
• сохраняет здоровье и продлевает молодость.

Подготовительные упражнения к шпагату тренируют мускулатуру спины, укрепляют и вытягивают позвоночник и повышают подвижность тазобедренных суставов

С чего начать

В обычной жизни мы ходим, сидим, валяемся на диване — все эти действия не подразумевают растягивание. Поэтому на первых занятиях мышцы, фасции и сухожилия еще не готовы к резкому растягиванию. Не пытайтесь в первый же день сразу сесть на шпагат.

Начните с небольших нагрузок и комфортной амплитуды. Постепенно увеличивайте количество тренировок, повторений, время растяжки и амплитуду. Можно воспользоваться комплексом упражнений, который рекомендуют физиологи Арнольд Нельсон и Юко Кокконен в своей книге «Анатомия упражнений на растяжку» .

Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее

Как правильно дышать

Сесть на шпагат легче, если вы правильно дышите. Для этого нужно следовать двум правилам: не задерживать дыхание и тянуться на выдохе.

Во время упражнений на растяжку, новички невольно напрягаются и в момент перед наибольшим растяжением задерживают дыхание. Это часть защитной реакции, которая возникает из-за ожидания боли и дискомфорта. Мышцы, фасции, сухожилия и весь организм в целом напрягаются. А для комфортного растяжения необходимо расслабление.

Если вы поймали себя на мысли, что задержали дыхании — не торопитесь закончить упражнение, остановитесь в комфортном положении. Выдохните и снова вдохните. Сначала медленно и глубоко, затем выровняйте дыхание до вашего привычного ритма. Когда вы дышите ровно, вспомните о втором правиле — тянуться на выдохе.

Во время выдоха уменьшается нагрузка на ребра, мышцы и стенку живота. Такое локальное расслабление помогает расслабиться всему организму и облегчить растягивание.

Не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе. Это облегчает растягивание

Как сесть на поперечный шпагат

Елена на поперечном шпагате

Разминка

Перед упражнениями на растягивание всегда нужно разминаться. С помощью разминки мы усиливаем кровоток и повышаем температуру мышц. Разогретые мышцы легче растягивать и сложнее травмировать.

Разминочные упражнения делятся на общие и специальные.

• Общие нужны для разогрева всего тела. Это, например, бег трусцой и прыжки на скакалке.
• Специальные — разогревают отдельные группы мышц. Для шпагата нам нужно будет разогревать мышцы тазобедренной области.

Перед растяжкой мы можем минуту попрыгать на скакалке, а потом приступить к специальным упражнениям. Разминаться нужно так, чтобы немного вспотеть, но не утомиться.

1. Широко расставьте ноги, носки разверните в стороны 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу, а колени на одной линии с пятками 3. Повторите упражнение 10 раз

1. Широко расставьте ноги, колени не сгибайте 2. Наклонитесь к полу 10 раз, спина должна оставаться ровной

1. Не меняя положение, наклонитесь к одной ноге 2. Задержитесь в таком положении 3. Наклонитесь ко второй ноге и снова задержитесь 4. Наклонитесь по 10 раз к каждой ноге

1. Лягте на пол 2. Одну ногу согните в колене 3. Сделайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение второй ногой

Разминайтесь перед растягиванием. Разминка облегчает растягивание и снижает риск травмирования

Растяжка

Упражнения на растягивания отличаются от разминочных тем, что они постепенного увеличивают амплитуду движений. Проще говоря, именно с их помощью вы сможете сесть на шпагат.

1. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях 2. Разведите колени в стороны, стопы соедините 3. Руками обхватите стопы 4. Не округляя спину, наклоните корпус вперед, колени прижмите к полу 5. Задержитесь в таком положении

1. Колено левой ноги опустите на пол 2. Стопу правой ноги положите на колено левой ноги 3. Колено правой ноги прижмите к стопе левой ноги 4. Потянитесь вперед, спина должна оставаться ровной 5. Задержитесь в таком положении 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Сидя на коврике, разведите ноги в разные стороны 2. Поставьте руки перед собой и покатывайте таз вперед-назад. Важно прокатывать таз, а не плечи

Посадка

Это упражнение из которого вы сядите на шпагат. Его нужно делать после всего растягивающего комплекса. Первые несколько занятий сесть не получиться, но с каждым разом пол будет все ближе и ближе.

1. Прижмитесь к стене, чтобы не завалиться назад 2. Начинайте медленно разводить ноги в разные стороны 3. Опирайтесь на кубик, если это необходимо

Проконтролируйте себя: спина прямая, ноги вытянуты на одной линии.

Как сесть на продольный шпагат

Разминка

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Поднимитесь на носочки 3. Опуститесь на полную стопу 4. Сделайте 2 подхода по 10 раз

1. Одной рукой придерживайтесь за стену 2. Ногу согните в колене 3. Согнутой ногой делайте 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую 4. Повторите упражнение другой ногой

1. Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая 2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельно полу 3. Возвращайтесь в исходное положение 4. Повторите 10 раз

1. Встаньте на четвереньки 2. Поднимите одну согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу 3. 10 раз поднимите ногу 4. Повторите упражнение другой ногой

Во время продольного шпагата на передней и задней ноге мы задействуем разные группы мышц. Поэтому и упражнения для передней и задней ноги нужны разные.

Растяжка

Благодаря упражнениям на растяжку вам легче будет сесть на продольный шпагат за счет постепенного увеличения амплитуды движений.

Передняя нога

1. Сядьте на пол, вытяните ноги 2. Левую ногу согните 3. Правую руку положите на правое колено 4. Левую руку положите на правую щиколотку 5. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 6. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони на пол по обе стороны ноги 2. Потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 3. Задержитесь в таком положении 4. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положения, правую руку поставьте за собой 2. Левой рукой возьмите правую ногу за стопу 3. Выпрямите правую ногу и потяните на себя 4. Задержитесь в таком положении 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Возьмите кубики или книги для опоры 2. Встаньте на колени, правую ногу вытяните перед собой 3. Поставьте кубики по обе стороны от себя и обопритесь на них руками 4. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 5. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, положите ладони по обе стороны от ноги 2. Наклонитесь к ноге 10 раз, спина должна оставаться ровной 3. Повторите упражнение на другую ногу

1. Не меняя положение, потянитесь вдоль ноги на максимально возможное расстояние, спина должна оставаться ровной 2. Задержитесь в таком положении 3. Повторите с другой ногой

Задняя нога

Проконтролируйте себя: спина прямая, пятка задней ноги смотрит в потолок, кости таза находятся на одной линии.

Сколько уйдет времени

Растяжка требует от одного месяца до полугода. Не сравнивайте себя с другими, ведь не бывает двух одинаковых людей. Например, если ваша подруга Маша хоть раз садилась на шпагат до двадцати трех лет, то она может снова сесть на него после месяца занятий. Тем, кто никогда не садился, потребуется до шести месяцев.

Будут и периоды, когда явного прогресса не видно, но это нормально явление. Вы все равно сядите. Просто в самом начале вы будете преодолевать только ограничения нервной системы. Для фасций, мышц и сухожилий этот этап растяжения — норма. Он пройдет довольно быстро. Когда до пола останется десять сантиметров, процесс сильно замедлится, потому что на этом этапе ткани уже растянуты на максимум и происходит их удлинение. Нужно будет просто набраться терпения.

Все люди индивидуальны и на растяжку может уйти от одного месяца до полугода

Как поддерживать результат

Шпагат сохраняется две недели после прекращения занятий. Потом будет все сложнее сесть на него и если не возобновить занятия, то еще через две недели гибкость вернется к начальному уровню. Поэтому растяжку необходимо поддерживать. Для этого нужно растягиваться минимум два раза в неделю.

Можно делать один интенсивный и один поддерживающий комплекс.

• Интенсивный — тот, во время которого вы сели на шпагат.
• Поддерживающий — тот, который вы делали на первой неделе.

Занимайтесь два раза в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень растяжки

Ограничения и противопоказания

Если гибкость и растяжка изначально не ваш конек, но хотите сесть на шпагат, то начинать лучше под пристальным вниманием тренера, чтобы не потянуть мышцы и не отбить желание на первом же занятии. Самое главно в растяжении мышц — это постепенный, но регулярный подход. Не пытайтесь в первую же неделю выжать из себя максимум и через боль ставить рекорды собственной гибкости.

Прежде чем приступать к растяжке, проверьте, нет ли в списке противопоказаний вашего случая:

• травмы подколенных сухожилий и паховых связок;
• травмы позвоночника;
• течение воспалительных процессов в опорно-двигательной системе;
• опущение матки.

Памятка

1. Дискомфорт во время растягивания — норма. Мышцы попадают в новые экстремальные условия, к которым постепенно привыкают.
2. Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте ее.
3. Во время растяжки не задерживайте дыхание и тянитесь на выдохе.
4. Перед растягиванием обязательно разминайтесь.
5. На растяжку уйдет от одного месяца до полугода.
6. Чтобы поддерживать результат, нужно растягиваться два раза в неделю.

В статье мы разобрали, как правильно растягиваться для шпагата. Но Елена, как опытный тренер, рекомендует не оставлять без внимания и другие мышцы. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

В любом спорте не существует лёгких достижений. Чтобы достичь даже маленького прогресса, необходимо проводить тяжёлые тренировки. И ничему нельзя научиться за неделю или две.

Но большинство людей, поставив перед собой задачу сесть на шпагат, не осознают этого и не готовы идти до конца к достижению своей цели.

Такой подход не приведёт к успеху. Шпагат — это положение, требующее определённой эластичности связок, суставов и тканей, которая достигается не так уж просто.

Для того чтобы добиться результата нужно ежедневно находить по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Если каждый день заниматься нет возможности, то попробуйте тренироваться через день. Но в таком случае снижается возможность быстро сесть на шпагат.

Нужно понять, что чёткая цель и осознание необходимого пути, который нужно пройти — это залог успеха. В данной статье вы найдёте отличные упражнения, помогающие быстро сесть на шпагат. Но никто, кроме вас не сможет заставить своё тело тренироваться и становиться лучше. Перед началом каждого занятия закройте глаза на 5 минут и представьте результат, которого хотите добиться. Вы должны регулярно ставить перед собой чёткие задачи и шаг за шагом их выполнять.

На следующем изображении показаны полезные упражнения для повышения эластичности связок и тела в целом:

Правильная оценка своих возможностей

Ошибка многих новичков заключается в том, что они смотрят на профессионалов и стараются за ними повторять. Это, конечно же, хорошо, когда есть стремление учиться у опытных людей. Но в вопросе физических тренировок подобные методы обучения недопустимы. Нужно трезво оценивать свои силы и состояние тела.

Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения, так как они могут вам нанести больше вреда, чем пользы. Во время тренировок вы сами поймёте что вам легко даётся, а над чем ещё нужно попотеть.

Многим не удаётся сесть на шпагат даже спустя нескольких месяцев упорных занятий. Это плохо? Никак нет. У каждого своя генетика и конституция тела.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Большинству людей продольный шпагат дается гораздо легче. Этому есть простое объяснение — такое движение естественно для организма, похоже на растянутый шаг. Так люди передвигаются при быстром беге.

Эволюционно мы хуже приспособлены к отставлению ноги далеко в сторону и тем более — к тому, чтобы широко расставлять в стороны две ноги. А именно такое движение предполагает поперечный шпагат. Продольный шпагат дается большинству лучше из-за особенностей строения и суставов, и мышц.

Но всегда есть исключения, и некоторым в силу индивидуальный особенностей тела продольная растяжка ног дается, наоборот, тяжелее. Но многое зависит от желания. Если вы очень хотите сделать поперечный шпагат и будете заниматься систематически и старательно, то вы и не заметите, как достигнете своей цели.

Этапы тренировки по растяжке

Хорошая тренировочная программа, которая поможет вам сесть на шпагат должна состоять из последовательных этапов:

• разминка;
• упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
• упражнения для растяжки;
• восстановительные мероприятия, заминка.

Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать.

Разогреть мышцы — это значит привести их в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Использовать нужно разные варианты упражнений — в таком случае будет наблюдаться постоянный прогресс.

Всегда помните о том, что любая тренировка — это стресс для организма. Тем более, когда вы заставляете его делать неестественные движения. После максимального растягивания необходимо очень медленно возвращать ноги в исходное положение.

Описание домашней тренировки

Разминку нужно делать не меньше 10 минут. Следуйте правилу, которое раньше писали в некоторых советских тренажёрных залах: «Разминка считается хорошей только в том случае, если на лбу у вас появился пот!».

Разогреваем мышцы. Этот процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе.

Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

Первые попытки сесть на шпагат . Максимально раздвиньте ноги в стороны, попытайтесь дойти до того уровня, до которого сможете. Это будет начальная точка, по которой можно будет ориентироваться в конце тренировки, чтобы отследить результаты.

В этом положении поставьте руки на пол перед собой. Вообразите что вы маятник и вас качает слева направо, также и в обратную сторону. Такими движениями раскачивайтесь из стороны в сторону.

Опустите локти на пол. Если это не удастся сделать сразу, не переживайте. В таком случае просто максимально постарайтесь их прижать к полу. Затем начните движения вперёд и назад.

Замрите в таком положение минут на 5-7. В это время постарайтесь расслабиться и думать о чём-то другом, не о растяжке. Такой подход поможет вам не обращать внимания на боль и позволит ногам разъезжаться в стороны.

Возвращаемся в исходное положение. Когда вы почувствуете, что далее связки не тянуться, постепенно, помогая себе руками, начинайте сводить ноги вместе. Делать это нужно очень медленно.

После того как вы полностью встанете, прижмите ноги друг другу и сделайте 10-15 вращательных движений по часовой и стрелке. Повторите это и в обратную сторону. Таким образом, вы дадите возможность спокойно вернуться связкам и суставам на свои места.

Другие упражнения

Наклоны вперед из положения сидя

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните, носки должны смотреть вверх. Наклонитесь вперед и обхватите стопы руками. Опустите корпус ниже, попробуйте положить на колени.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, но ноги нужно развести в стороны шире. Вытяните руки, наклонитесь вперед. Старайтесь положить грудь на пол — когда ваша растяжка достигнет хорошего уровня, непременно получится. Как правило, упражнение дается тяжело, особенно если речь идет о новичках. Бояться его не нужно, так как при его выполнении отлично растягиваются внутренняя и задняя поверхности бедра, подколенные сухожилия.

Перекаты с ноги на ногу

Широко расставьте ноги, спину держите прямой, взгляд направьте вперед. Перенесите корпус вправо, согните правую ногу и опуститесь на нее, левая должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении, перенесите вес на левую ногу. Чем шире расставить ноги перед началом упражнения, тем эффективнее оно будет.

Бабочка

Сядьте на пол, ноги согните, а стопы соедините. Начинайте давить руками на колени, опуская их. В результате нужно растянуть мышцы до такой степени, чтобы вы могли свободно положить оба колена на пол.

Вторая фаза движения — это опускание корпуса. Когда вы развели колени максимально широко в стороны, обхватите руками стопы и наклоните тело вперед, положив между ногами. Спину держите ровной, грудь, плечи расправленными, сохраняйте легкий прогиб в пояснице. В идеале нужно растянуться до такой степени, чтобы вы легко могли положить грудь на пол.

Кроме этих, существует ещё много полезных упражнений. Но перечисленные выше являются самыми простыми и с них нужно начинать.

Постепенно добавляйте в свою программу турецкий шпагат, поочерёдное перебрасывание таза (продольный шпагат — поперечный шпагат — продольный шпагат), различные выпады. Также посмотрите видеоматериал, вложенный в статью. В нём вы найдёте большое количество разнообразных упражнений.

Те немногие, но очень эффективные упражнения и рекомендации, приведённые в статье, несут в себе очень важную функцию. Они помогут вашему телу «вспомнить» гибкость и пластичность. С каждой тренировкой вы будете опускаться всё ниже и ниже. Главное, не бросайте занятия, а упорно двигайтесь к своей цели.

Полезные упражнения из йоги

Традиционный подход йоги предполагает растяжку тела без резкий движений и лишней спешки. Тело принято развиваться постепенно, шаг за шагом, не торопясь и прислушиваясь внимательно к ощущениям. Такой подход приносит хороший результат, вероятность травм сводится к минимуму. Многие из классических асан подойдут тем, кто хочет сесть на шпагат.

Поза бегуна

Сделайте выпад ногой, поставив ее перед собой и согнув в колене под углом в 90 градусов. Вторую ногу отведите назад, опираясь на пальцы. Опустите плечи и расправьте грудь, посмотрите вперед. Отводите заднюю ногу как можно дальше, тяните пятку от себя.

Прогиб в выпаде

Перейдите из предыдущей асаны: опустите колено задней ноги на пол, наклоните к нему корпус. Руки поставьте на поясницу, взгляд поднимите в потолок. Колено передней ноги должно быть согнуто под острым углом.

Наклон вперед в выпаде

Выпрямите переднюю ногу, поставив ее пяткой на пол, и наклонитесь руками, взявшись ладонями за ее пальцы. Попробуйте опустить ладони на пол, поставив их перед стопой. Не забывайте сохранять спину ровной, не круглите ее, плечи должны быть расправлены. Если такая поза дается легко, попробуйте наклониться ниже, положив корпус на переднюю ногу и поставив предплечья на пол.

Глубокий выпад

Поднимите таз, расположенная спереди нога должна стоять стопой на полу и быть согнутой в колене под углом 90 градусов, заднюю нужно держать прямой, опираясь пальцами. Руки поставьте по бокам от тела на уровне стопы расположенной спереди ноги. Задержитесь в позе, попробуйте опустить корпус вниз. При хорошей растяжке в такой позиции можно положить грудь на пол.

Ирек Летфуллин — мануальный терапевт, который детально изучал принципы функционирования организма, и на основе этого разработал уникальный комплекс упражнений для развития гибкости, подвижности суставов. Этот метод изложен в его книге «Как быстро сесть на шпагат». Из всех методик, существующих на сегодняшний день — это одна из наиболее сильных и действенных.

Данная методика должна стать для ваших занятий основной и самой главной частью тренировки, а само данное пособие — настольной книгой. В ней вы найдете все необходимые и важные упражнения для того, чтобы добиться поставленной цели — сесть на шпагат в домашних условиях.

Каждое упражнение снабжено фотографией с четкими указаниями по дыханию, расположению рук и ног в позах растяжки, так как в этом нельзя допускать оплошностей.

В данной книге более сотни упражнений. Вам не нужно выполнять все и сразу, не переживайте! Автор разработал целую систему, где каждому виду упражнений отведено свое место и они чередуются между собой. Данная книга является и наглядным пособием по анатомическому строению человеческого организма, функционированию всех систем – нервной, мышечной, пищеварительной и прочих. Это также поможет вам понимать процесс изнутри.

Автор разработал свой метод благодаря исследованием всех протекающих процессов в организме. Его книгу можно скачать в интернете через Torrent или приобрести в магазине — она небольшая и стоит недорого. Но польза от нее будет невероятная.

Типичные ошибки новичков

Существуют ошибки, совершаемые большинством новичков, желающих сесть на шпагат. Они усложняют процесс тренировок, мешают добиться результата.

Растяжка с напряжением

Когда человек выполняет упражнения на растяжку, он чувствует боль, мышцы напрягаются. Это естественная реакция организма, происходящая рефлекторно. Она не только лишает удовольствия от процесса растяжки, но и не позволяет добиться хороших результатов — мышцы в состоянии напряжения мешают работать в полной амплитуде.

Таким образом, во время выполнения упражнения важно расслабиться, и в первую очередь нужно расслабить растягиваемую часть тела. Чтобы добиться этого, удобнее и гораздо эффективнее заниматься с тренером или партнером, которые будут «гнуть» вас, в то время как вы дадите мышцам отдохнуть, избавившись от любого напряжения.

Горбатая спина

При выполнении любых упражнений на растяжку спину нужно стараться держать прямой. Грудь и плечи должны быть расправлены, в пояснице необходимо сохранять легкий прогиб. Мышцы будут растягиваться наилучшим образом. При прямой спине возможно сохранять глубокое и ровное дыхание.

Пружинящие движения

Выполнение растяжки пружинящими движениями — распространенная ошибка. Такая манера выполнения упражнений неэффективна и повышает риск травм. Растягивать нужно без резких движений, медленно и плавно, соблюдая осторожность.

Сосредоточение на растяжке одной группы мышц

Как правило, все, кто хотят сесть на шпагат, сосредотачиваются на работе над ногами. Это неправильный подход — тело представляет единое целое, растягивать его нужно целиком. К упражнениям на ноги добавьте движения для растяжки спины, живота и рук. В таком случае все тело будет развито гармонично, а шпагат дастся легче.

Работа над одной ногой для продольного шпагата

Серьезная ошибка — сосредоточить все внимание или большую его часть при подготовке к продольному шпагату на растяжке одной ноги — той, которая выносится вперед. Задняя остается недостаточно разработанной. В таком случае при выполнении шпагата придется разворачивать таз, а это неправильно и выглядит непривлекательно.

Действуйте гармонично, ставьте разумные цели и у вас все обязательно получится. Удачи!

Как сесть на шпагат, кому за 20 | Особенности строения организма

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. И это факт! Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой. Если противопоказаний нет, но есть желание, то и 20 лет или 30 – это не предел. Зачем это нужно, спросите вы? Сегодня мы расскажем и поможем научиться – в новой статье Fitmania.by.

Шпагат придаёт мышцам эластичность, а суставам — подвижность, кроме того укрепляется и растягивается позвоночник, нормализуется работа кишечника, а так же это полезно для грудного отдела, деля дыхание глубже.

Хорошо это упражнение и для желающих похудеть: лишние жировые отложения уйдут, а ноги и пресс станут подтянутыми. Для женщин шпагат особенно полезен — для нормализации месячного цикла и подготовки к родам.

Вы уже думаете о том, как сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать?

Для начала

Подготовьте свое тело

Хороший шпагат получиться именно при правильной и усиленной подготовке, а что касается того, за какой срок сесть на шпагат, то это для нашего тела уже не так важно, как для нашего мозга. Генетика, возраст и подготовка играют немало важную роль для того как в минимальные сроки сесть на шпагат и собственно какие именно будут эти сроки.

Разминки и тренировки должны проводиться регулярно, не имеется введу ежедневно, но все же не реже трех раз  неделю.

Длительность проведения тренировок от 30 минут до часа. Избегайте перегрузок и переутомления, только плавный медленный темп, только это вариант как самостоятельно сесть на шпагат.

Разминка, этот пункт нельзя пропуская даже думая о том как в короткий срок сесть на шпагат. Именно она подготовит и разогреет мышцы. Пробежка станет хорошим способом разминки, ну а если такой возможности нет то скакалка или приседания помогут подготовить тело дома.

Махи ногами в разные стороны следует выполнять под конец разминки. Не поднимайте их очень высоко, только для разогрева. Вращайте согнутыми в коленях ногами, чтобы расслабить суставы в тазобедренной области.

О растяжке

Никогда не начинайте её без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.

Перед тем как выполнять растяжку, сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».

Самые простые упражнения

• наклоны — ноги на ширине плеч и выполняем поочередно к каждой ноге наклоны. Старайтесь тянуться как можно ниже, такое упражнение отлично поможет растянуть мышцы;
• нужно сесть на пол ноги перед собой расставить и максимально наклониться вперед, а затем поочередно к разным ногам. Стройтесь при каждом последующем повторе ноги разводить немного шире, а наклон делать дальше вперед;
• нужно сесть ноги вытянуть впереди себя, поднимите одну ногу максимально к туловищу, задержитесь на несколько секунд, затем проделайте тоже с другой.

Садимся постепенно

Раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд, ведь слишком короткая растяжка не даст результатов.

• для подготовки к занятиям разогреть мышцы поможет горячий душ или ванная. десять минут в теплой воде и растяжку делать станет намного проще;
• как и все физические нагрузки растяжка провоцирует боль. Нормальными считаются несильные тянущие боли, а вот острые и резкие сигнал для прекращения занятий. Если вы надорвете мышцу, то это не только отодвинет на неизвестное время долгожданную растяжку, но и принесет сильную боль;
• опора нужна для растягивающих упражнений, она должна быть стойкой, так что найдите такую у себя дома заранее.

На деле сесть на шпагат в короткие сроки  не так тяжело. Если от природы вы обладаете хорошей гибкостью, то это не составит вам большого труда.

Также рекомендуем почитать:

Семь секретов молодости

Правила силовых тренировок для подростков

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как делать шпагат в домашних условиях: ошибки, советы, рекомендации.

Неважно, зачем вам нужно было сидеть на шпагате — для эффектности по особому случаю, идеальной растяжки или пользы для здоровья (да, шпагат тоже приносит, и немалый). Что бы вы ни задумали, знайте, что разделение на самом деле не так уж и сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками, «заблокированными» за спиной

Растяжка обычно болезненна и поэтому не очень приятна, лучше всего начать с простого и слегка расслабляющего упражнения, такого как это.Он хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и в качестве бонуса повысит гибкость спины, расправит плечи и грудь.

Как это сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину, соедините «в замок» и поднимите вверх — спина должна прогнуться. В этом положении наклонитесь и подтяните грудь к бедрам. Ноги при этом держите прямыми, в коленях они не должны сгибаться. Постояв так, пока не сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Наклоны на одну ногу

Делайте это очень осторожно. «Тянуть» будет под коленом и внизу спинки, но тогда шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как это сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правое колено и положите его на бок, тем самым наполовину раскрыв бедра. Попытайтесь правой рукой коснуться внешней стороны левой ступни, а туловище поставьте на прямую ногу. Вытяните левую руку вперед, к ступне.Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в этом положении, пока не сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклонитесь вперед

В таком положении сразу лечь на пол не удастся. Но когда все-таки получится, это будет означать, что перед шпагатом ничего не осталось (причем не продольного, а поперечного).

Как это сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не на крайнюю ширину.Сдвиньте таз немного вперед, но следите за тем, чтобы ноги не двигались вместе с ним. Выпрямите спину. Двигайтесь корпусом вперед, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растяжение сухожилий. Оставайтесь как можно ниже, пока не сделаете 5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

4. Глубокие выпады вперед

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? Кроме того, это упражнение помогает даже слишком хорошо растягиваться.

Как это сделать. Сделайте выпад правой ногой вперед. Положите руки на пол. Нога должна быть между ними. Поставьте левое колено на пол. Если можете, встаньте на локти. Прижмите корпус к правой ноге. Вытяните бедра к полу. Сделайте 5 вдохов как можно ниже. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятой икрой

Поработав над растяжкой коленей, перейдем к бедрам, а точнее к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как это сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от нее, повернитесь к ней спиной. Встать на колени. Правую ногу поставьте согнутой под прямым углом, выставьте вперед. Поднимите ступню левой ноги вверх и «лягте» на стену. Опустите бедра вниз, пока не почувствуете напряжение мышц. Положите руки на колено, чтобы положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растяжка мышц с помощью силы рук может быть более эффективной, чем толкание их собственным весом.

Как это сделать. Встаньте прямо, сомкните ноги. Перенесите вес на левую ногу, а правую ногу, согнув в колене, поднимите так, чтобы ее легко было схватить обеими руками. Встаньте прямо на левую ногу. Медленно разведите правую ногу в сторону, придерживая рукой большой палец ноги. Если это легко для вас, подтяните бедро к животу, поднимая ногу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол.Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы растянуться в таком шатком (в прямом смысле слова) положении, нужно уметь сохранять равновесие. Несмотря на всю сложность, это упражнение стоит попробовать — оно значительно удлиняет одни мышцы, а другим дает статическую нагрузку.

Как это сделать. Встаньте на боковую планку, вытянув руку и опираясь на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, обхватить левой рукой большой палец левой стопы и, сгибая колено, подтянуть вверх, постепенно выпрямляя.Встаньте, стараясь не потерять равновесие. Если можете, выпрямите ногу и потяните ее как можно выше. После 5 вдохов осторожно отпустите левую ногу, поставьте ее на пол и примите сидячее положение. Поменяйте стороны, повторите упражнение.

1. Хорошо разминка … Только маленькие гибкие дети пропускают разминку без последствий. Если вы не хотите хромать в травмпункт, сделайте разминку хотя бы 10-15 минут.
2. Не торопитесь … Некоторым людям может потребоваться больше шести месяцев, чтобы сделать шпагат.Другие в силу особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое случается довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам предстоит терпеть сильную боль, значит, ваше тело еще не готово.

Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете избежать травм при растяжке независимо от возраста.

Какой должна быть разминка

Перед тем, как приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардио.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете бегать трусцой, крутить педали на воздушном велосипеде или другом сердечно-сосудистом оборудовании и прыгать через скакалку.Комплекс упражнений подходит для дома:

1,20 прыжков Домкраты для прыжков.

2. 40 упражнений «Альпинист».

3. 15 прыжков из приседа.

4. 20 шагов по горке с вытянутым вперед коленом (можно делать с гантелями или без них).

Выполняйте упражнения с максимальной энергией, не останавливаясь для разминки. После этого сделайте несколько динамических движений на растяжку:

1. Круговые движения бедрами — по 10 раз каждой ногой.

2.Глубокие приседания с разворотом коленей в стороны (приседания сумо) — 10-15 раз.

3. Глубокие выпады в стороны — по 10 раз на каждую ногу.

После этих упражнений можно переходить к статике.

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сложите ноги вместе. Спина прямая (можно у стены), колени лежат на полу или имеют тенденцию к этому. Не кладите руки на колени и не позволяйте это делать кому-то другому.Попробуйте прижать колени к полу с силой мышц.

Оставайтесь в крайней точке 0,5–2 минуты.

Это упражнение хорошо раскрывает бедра. Встаньте на четвереньки на полу, расставив колени как можно шире. Вы можете свести ноги вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бедрам.

Положите предплечья на пол и опуститесь как можно ниже. В идеале бедра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полуостержень

Вы можете перейти в эту позу прямо с лягушки. Для этого немного приподнимитесь, одну ногу выпрямите и продолжайте опускать. Прямая нога четко смотрится в сторону.

Сядьте в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире, выпрямите колени и потяните пальцы ног на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начните постепенно наклоняться вперед с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями.Если позволяет растяжка, положите предплечья на пол, только спину не сгибайте. В идеале вам следует лечь животом на пол, но это может занять несколько месяцев.

Найдите максимальную высоту наклона и оставайтесь в позе от 30 секунд до двух минут.

Эту растяжку часто практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и поставьте их на нее. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в таком положении от пяти до 20 минут.

В это время ваши ноги будут очень медленно опускаться под собственным весом, улучшая вашу растяжку. Только не задерживайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет сложно самостоятельно собрать ноги.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Положите ладони или предплечья на пол (в зависимости от вашей растяжки) и аккуратно разделите на шпагат.

Натяните носки на себя или поставьте ступни на пол так, чтобы колени смотрели вперед.Постарайтесь расслабиться и дышать ровно.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если продержать сплит 30 секунд, можно отдохнуть и повторить еще 3-4 раза.

Как дышать при растяжке

Непривычные мышцы автоматически сокращаются во время растяжки, чтобы предотвратить травмы. Это напряжение ограничивает диапазон ваших движений и мешает правильно растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет справиться со стрессом и углубить растяжку.Используйте его в любом положении.

Медленно вдохните через нос, наполняя грудь и живот. Представьте, что в вашем желудке находится воздушный шар, который нужно наполнить воздухом. На выдохе по возможности немного углубите позу.

Насколько и когда растягивать

Для сохранения и усиления эффекта растяжки нужно делать это регулярно. Как обнаружили ученые Everyday Stretching, после тренировки мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлиненными в течение 15 секунд, а в целом эффект длился до 24 часов.

Чтобы вам не приходилось каждый раз снова растягиваться, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше заниматься каждый день в одно и то же время, чтобы сформировать привычку.

Что касается времени, то для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленский, профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, говорит «Пиковое время для всего», что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, снижается риск травм.

Вы можете растягиваться и утром, просто хорошо разогрейтесь и будьте осторожны с углублением поз.

Вот и все. Напишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сесть на шпагат.

Как быстро сделать шпагат? Растяжка дома.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и упорные тренировки. Необходимо поставить перед собой цель и идти до конца — добиться ее.

Шпагат — это спортивная поза, требующая определенной эластичности тканей и суставов.

Для достижения желаемого эффекта препарат нужно делать ежедневно по 20 минут.

Если у вас проблемы со свободным временем, то специальные упражнения можно делать через день.
В этом случае вы не сможете сесть на шпагат за короткое время.

Новичкам нужно больше времени, чтобы потренироваться, а

Спортсменам достаточно растянуть мышцы 10 минут и они сразу могут сесть в позицию.

Split: как быстро сесть на шпагат?

• Только сам человек может заставить себя заниматься и стать лучше и красивее.
• Залог успеха — это четко установленное отношение к себе и осознание предстоящих нагрузок, которые необходимо преодолеть.
• Это единственный способ легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены и те люди, которые не знают, сколько усилий нужно приложить для достижения цели.

Важно: правильно оценивайте свои физические возможности.Нет необходимости повторяться после профессиональных спортсменов, потому что у них за плечами долгие годы упорных тренировок.

Совет: не выполняйте сложные задания сразу, чтобы не навредить своему организму!

Многим людям трудно выполнять шпагат даже после нескольких месяцев упорных самообучений.
У каждого человека свои особенности тела, поэтому некоторым что-то дается легко, а другим нужно постараться добиться хороших конечных результатов.

Следовательно, быстро не подойдет тем людям, которые от природы не обладают хорошей гибкостью.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

• терпеть боль
• стремятся к улучшению результатов, а
• большое желание
• Не стоит останавливаться на полпути, даже если вы уверены, что ничего не получается и пришло разочарование.

Важно: Выполняя задания, вы можете испытывать мышечную боль — это нормально, если боль слабая.Если вы испытываете сильные колики, завершите разминку.

Помните: разрыв мышцы — болезненная травма, которую необходимо лечить. Поэтому не доводите свои упражнения до болезненного состояния тканей. Упражнение должно быть легким и приятным.

Как сесть на шпагат без подготовки ?

Этот вопрос часто задают люди, которые никогда не занимались спортивными упражнениями или делали это очень редко.

Чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, вам необходимо ежедневно тренироваться, растягиваясь в медленном темпе, без рывков. Всем новичкам поможет следующий практический совет:

Разминка — важная часть подготовки. .

• Разогрейте мышцы, выполняя бег трусцой, прыжки со скакалкой и приседания.
• Хорошее занятие для разогрева всех тканей и суставов — раскачивание прямых ног в разные стороны.
• Подготовительные упражнения следует выполнять с прямой спиной.

После разминки начинается растяжка мышц — длительный этап тренировки.

Шпагат не идеален без натяжения.

Важно: относитесь к препарату ответственно. Необходимо потратить 10 минут на разогрев ткани и минимум 5 минут на растяжку.

Растяжка шпагата — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который мог бы что-то подсказать и посоветовать в той или иной ситуации.

Как правильно натянуть шпагат ?

Видео позволяет увидеть, в каком положении должно быть тело и как долго нужно выполнять каждую задачу.

Видео: Растяжка для начинающих каждый день / Растяжка

Упражнения на шпагат — научитесь шпагату самостоятельно, инструкция

Когда упражнения на разминку и растяжку будут завершены, вы можете приступить к выполнению упражнений на шпагат.

Инструкция поможет вам освоить шпагат самостоятельно.

Помните: Выполняйте работы со шпагатом постоянно. Только так вы увидите результаты, которые будут улучшаться с каждым днем.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сядьте на пол, широко расставив ноги.
• Глубоко наклонитесь вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
• Если есть легкая боль, оставайтесь в этом положении.
• Встать из предыдущего положения и через несколько минут повторить упражнение снова

Помните: если вы выполнили все упражнения на растяжку и начали базовую тренировку, запрещается сидеть на стуле во время перерыва между упражнениями. Мышечная ткань расслабится и потеряет эластичность. Перерыв между занятиями должен быть на ногах (можно лежать на полу, но не садиться). В противном случае вам придется заново повторять все упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Отвести одну ногу в сторону
• Вторую согнуть в колене
• Наклонитесь к вытянутой ноге
• Промежуток от этой ноги до пола нужно постепенно уменьшать

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сидя на ровной поверхности, раздвиньте ноги
• Положите руки на поверхность перед собой
• Перенесите вес туловища на руки, оторвав таз от пола и наклонившись вперед.
• Разведите ноги в стороны, уменьшив расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно сидеть?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного легче получить хорошую растяжку.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребенку может быть сложно освоить шпагат. .

Многим взрослым может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы освоить упражнения.

Уровень физической подготовки имеет большое значение.Если вы ранее занимались легкой атлетикой, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного проще самостоятельно сесть на шпагат дома.

Как правильно сидеть, чтобы не повредить мышцы?

Важно: Не устанавливайте для себя жестких ограничений. Слушай свое тело. Если вы переусердствуете, вы увеличите риск серьезной травмы.

• Выполняйте упражнения до тех пор, пока в тканях не появится приятная боль (боль должна быть приятной, а не сильной).
• Небольшой дискомфорт во время занятий — это нормально.
• Не требуй от себя большего, чем можешь.

СОВЕТ : Смотрите, как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным даже при интенсивных тренировках.

Шпагат за день — быстро и правильно

Если вы раньше занимались спортом, то за день действительно можно сделать шпагат.

Главное в этом деле не быстро, а правильно.

Разогрейте мышцы, уделяя каждому упражнению 1,5-2 минуты.

Эффективные упражнения, которые позволят вам сесть на шпагат за один день

УПРАЖНЕНИЕ : Выпады .

• Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу на 90 градусов
• Опустить ногу, оставленную позади туловища, до колена
• Переместите таз вперед и оставайтесь в этом положении несколько секунд
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ : Альтернативная растяжка ног .

• Сядьте на пол
• согните колено так, чтобы оно оказалось между руками
• Другая нога должна быть прямой и сзади.
• Наклонитесь вперед, максимально прижимаясь к ноге, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

• Встать на колени и выпрямить одну ногу перед собой
• Положите руки на бедро и наклонитесь вперед.
• При наклонах зафиксируйте свое тело на несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Положите тело на пол на спину.
• Одну ногу нужно согнуть в колене, а другую поднять вверх и обхватить руками, потянув к себе.
• Сделайте 10 таких подходов, а
• Повторите это упражнение другой ногой.

Сел на шпагат, болят мышцы — что делать?

У каждого человека есть возможность добиться успеха.Не стоит начинать тренировки при травмах мышц и костей, а также после перенесенных травм позвоночника. Запрещается заниматься спортом при повышенном артериальном давлении или при трещинах в костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы потом не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает, что девушка села на шпагат и у нее болят мышцы. Что делать в этом случае и как снять боль?

• Вы должны выпить хорошее обезболивающее
• Если под рукой нет лекарств, поможет горячая ванна, пусть и на короткое время.
• Хорошее лекарство — массаж разогретой мышцы.

Важно: Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить разрыв мышц и связок. Самолечение в этом случае может быть опасным.

Совет: Если боль легкая, но не проходит с помощью обезболивающих, обратитесь к врачу.

При неправильном выполнении упражнения происходит защемление седалищного нерва, что вызывает боль в виде люмбаго. Симптомы этого заболевания — сильная боль в промежности.

Шпагат продольный и поперечный — фото

Шпагат может быть выполнен в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вам удалось выполнить поперечный вид, это не значит, что вы можете так же легко сделать продольный шпагат. На фото вы можете увидеть, как должны выглядеть оба варианта шпагата в правильном исполнении.

Растяжка в домашних условиях — как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Стойка тела с поднятыми носками представляет собой простой поперечный шпагат. Если вы новичок в спорте, сделайте этот тип сплита. Сесть на продольный и поперечный шпагат поможет длинная и упорная домашняя растяжка.

Главное правило в разработке гибкого тела — «не торопитесь». Гибкость и растяжка со временем увеличиваются. Чем меньше вы будете торопиться, тем лучше и стабильнее будет результат.

Как сделать сплит за 10 минут?

Этот вопрос часто задают новички, не понимающие, что после упорных тренировок можно долго сидеть на шпагате.

Вы можете сделать сплит за 10 минут, если будете тренироваться по полчаса в день в течение определенного периода времени, выполняя упражнения на растяжку и гибкость. Через год или два вы сможете плести шпагат за 10 минут, а при постоянной практике в течение нескольких лет вы сможете делать сетку сразу после короткой разминки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы

Как упоминалось выше, успешный шпагат основан на хорошей эластичности мышц. Над этим нужно работать, улучшая и развивая мышцы. Растяжка для новичков и шпагат для новичков может выполняться при отсутствии противопоказаний — травм костей и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут вам правильно выполнять все ваши упражнения на растяжку и гибкость и помогут избежать травм. В случае травм обратитесь к врачу.

Стоит выделить следующие советы профессионалов, которые помогут добиться хороших результатов:

• Обратите внимание на свое дыхание.Это надо измерить. Контролируйте свое дыхание во время всех упражнений
• Медлительность хороша для растяжки. Все упражнения на гибкость и растяжку следует выполнять медленно. Внезапные движения могут привести к травмам и растяжениям
• Сдерживание отрицательных эмоций. Во время тренировки что-то может не получиться. Не нужно злиться, даже если это больно. Отдохни и начни с
• Легкий ужин. Не ешьте мясо на ночь или перед тренировкой. Это снижает эластичность мышц. Легкая закуска поможет почувствовать легкость при выполнении сложных упражнений

Ставьте перед собой достижимые цели. Действуйте гармонично, последовательно выполняя все задачи. Перед тренировкой хорошо разогрейте мышцы и не стремитесь к быстрым результатам. Если вы испытываете сильную боль, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — так будет легче достичь желаемых результатов при выполнении шпагатов. Удачи!

Видео: Как делать шпагаты?

Любая девочка мечтает сесть на шпагат, удивив парня, маму, друзей.Но как это сделать в короткие сроки и не навредить здоровью? Попробуем разобраться.

Умение сидеть на шпагате — это не только навык, но и здоровая, красивая и подтянутая фигура. Во время выполнения упражнений вы приобретете изящную походку, ровную осанку и упругое тело, гибкость которого поразит всех! Самое главное правило — тренироваться нужно каждый день, начиная с 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете практиковаться с прилежным усердием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на полную, то примерно через месяц вы сможете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

Как сделать шпагат за 10 минут — разогреть

Основное правило — тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы задействовать все мышцы тела, повысить сердечно-сосудистую активность и ускорить обмен веществ.Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике под ритмичную музыку. Упражнения, которые занимают не более 5-7 минут:

• Разминка шейного отдела позвоночника — вращение головой, поворот влево-вправо, наклоны вперед-назад.
• Разминание рук — сожмите руки в кулаки, вращайте в разные стороны, работайте плечами.
• Разогреть поясницу — руки на поясе, работать круговыми движениями бедрами и тазом.
• Разминка ног — они получат наибольшую нагрузку при растяжке, поэтому их нужно очень хорошо разогреть.
• Прыгайте через скакалку около двух минут. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп, а закончите резкими скачками вверх.
• Сделайте 15 приседаний с прямой спиной и стопами на полу.

Теперь вы полностью готовы к растяжке!

Как сделать шпагат за 10 минут — растяжка

• Согнитесь, широко расставив ноги — сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем телом поочередно каждой ногой, оставаясь в этом положении полминуты.Потянитесь в центре как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали работать связки? Значит, вы все делаете правильно. Постойте пару минут.

• Прямой наклон — сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носки вытяните. Наклонитесь всем телом, стараясь дотянуться пальцами до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опуская голову между коленями.

• Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок — сделайте широкий шаг левой ногой как можно дальше и перенесите на нее вес тела, старайтесь держать бедро параллельно полу, дыша ровно, и положите ваша правая ступня на полу. Повторите то же самое с другой ногой.

• Упражнение «Баттерфляй» — исходное положение, сидя, спина максимально прямая. Ноги согните в коленях, ступни поставьте вместе, пятки прижаты к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают работать все связки ног, вы можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты . Не напрягайте спину, дышите ровно и глубоко.

1. Колодец для прогрева … Только маленькие гибкие дети пропускают разминку без последствий. Если вы не хотите хромать в травмпункт, сделайте разминку хотя бы 10-15 минут.
2. Не торопитесь … Некоторым людям может потребоваться больше шести месяцев, чтобы сделать шпагат. Другие в силу особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое случается довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам предстоит терпеть сильную боль, значит, ваше тело еще не готово.

Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете избежать травм при растяжке независимо от возраста.

Какой должна быть разминка

Перед тем, как приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардио.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете бегать трусцой, крутить педали на воздушном велосипеде или другом сердечно-сосудистом оборудовании и прыгать через скакалку. Комплекс упражнений подходит для дома:

1,20 прыжков Домкраты для прыжков.

2. 40 упражнений «Альпинист».

3. 15 прыжков из приседа.

4. 20 шагов по горке с вытянутым вперед коленом (можно делать с гантелями или без них).

Выполняйте упражнения с максимальной энергией, не останавливаясь для разминки. После этого сделайте несколько динамических движений на растяжку:

1. Круговые движения бедрами — по 10 раз каждой ногой.

2. Глубокие приседания с разворотом коленей в стороны (приседания сумо) — 10-15 раз.

3. Глубокие выпады в стороны — по 10 раз на каждую ногу.

После этих упражнений можно переходить к статике.

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сложите ноги вместе.Спина прямая (можно у стены), колени лежат на полу или имеют тенденцию к этому. Не кладите руки на колени и не позволяйте это делать кому-то другому. Попробуйте прижать колени к полу с силой мышц.

Оставайтесь в крайней точке 0,5–2 минуты.

Это упражнение хорошо раскрывает бедра. Встаньте на четвереньки на полу, расставив колени как можно шире. Вы можете свести ноги вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бедрам.

Положите предплечья на пол и опуститесь как можно ниже. В идеале бедра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полуостержень

Вы можете перейти в эту позу прямо с лягушки. Для этого немного приподнимитесь, одну ногу выпрямите и продолжайте опускать. Прямая нога четко смотрится в сторону.

Сядьте в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, расставьте ноги как можно шире, выпрямите колени и потяните пальцы ног на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начните постепенно наклоняться вперед с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, положите предплечья на пол, только спину не сгибайте. В идеале вам следует лечь животом на пол, но это может занять несколько месяцев.

Найдите максимальную высоту наклона и оставайтесь в позе от 30 секунд до двух минут.

Эту растяжку часто практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и поставьте их на нее.Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в таком положении от пяти до 20 минут.

В это время ваши ноги будут очень медленно опускаться под собственным весом, улучшая вашу растяжку. Только не задерживайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет сложно самостоятельно собрать ноги.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Положите ладони или предплечья на пол (в зависимости от вашей растяжки) и аккуратно разделите на шпагат.

Натяните носки на себя или поставьте ступни на пол так, чтобы колени смотрели вперед. Постарайтесь расслабиться и дышать ровно.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если продержать сплит 30 секунд, можно отдохнуть и повторить еще 3-4 раза.

Как дышать при растяжке

Непривычные мышцы автоматически сокращаются во время растяжки, чтобы предотвратить травмы. Это напряжение ограничивает диапазон ваших движений и мешает правильно растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет справиться со стрессом и углубить растяжку. Используйте его в любом положении.

Медленно вдохните через нос, наполняя грудь и живот. Представьте, что в вашем желудке находится воздушный шар, который нужно наполнить воздухом. На выдохе по возможности немного углубите позу.

Насколько и когда растягивать

Для сохранения и усиления эффекта растяжки нужно делать это регулярно. Как обнаружили ученые Everyday Stretching, после тренировки мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлиненными в течение 15 секунд, а в целом эффект длился до 24 часов.

Чтобы вам не приходилось каждый раз снова растягиваться, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше заниматься каждый день в одно и то же время, чтобы сформировать привычку.

Что касается времени, то для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленский, профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, говорит «Пиковое время для всего», что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, снижается риск травм.

Вы можете растягиваться и утром, просто хорошо разогрейтесь и будьте осторожны с углублением поз.

Вот и все. Напишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сесть на шпагат.

Как разделить? Наиболее полное руководство. Как сесть на поперечный шпагат

Попробуйте эти упражнения, чтобы сесть на шпагат. Глубокий шпагат в стиле йоги для идеального шпагата, который оздоровит ваше тело.

Многие думают, что с возрастом они станут менее гибкими, хотя на самом деле это далеко от истины.В 30, 40 лет и даже старше можно еще сидеть на шпагате при условии, что ежедневно выполнять упражнения на растяжку шпагата в стиле йоги.

Растяжки — неотъемлемая часть любой тренировки. Исследования показали, что они помогают повысить гибкость и поддерживать спортивную форму, снизить риск травм, улучшить приток крови к мышцам, а также расслабить тело. Также они полезны для растяжки мышц, придавая телу стройный и подтянутый вид.

Так как же так, узнать, насколько вы гибки ? Ответ очевиден — конечно же, шпагатом! Не паникуйте раньше времени.Обещаю, что вы будете медленно и уверенно сидеть в этой позе. Попробуйте пять растяжек, которые я предлагаю вам ниже!

1. Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Вытяните руки вперед, поднимите над головой, затем вытяните грудь и руки вниз. Позвольте пальцам или ладоням скользить по ногам, а затем медленно подтяните грудь к коленям. Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, слегка согните их в коленях, чтобы пальцы касались пола.Потяните подбородок и грудь к коленям и бедрам для максимального растяжения. Не забывайте держать колени вместе и слегка согнутыми, чтобы избежать травм.

Растяжка бедер и спины снимает беспокойство, снимает головную боль, улучшает пищеварение и освобождает разум.

2. Поза пирамиды

Старт в позу тадасан или горы (встаньте прямо, ноги вместе, руки прижаты к бокам), поставьте одну ступню в сторону от другой на расстояние 90-120 см, ступня слегка развернута наружу, пятка обнажена. нога смотрит на пятку опорной ноги.Примечание: важно, чтобы ножки , а не стояли в одну линию. Заднюю ногу следует отвести на несколько сантиметров назад, чтобы сохранить равновесие. Как только вы правильно поставите ступни, проведите пальцами ног по передней стопе и опустите грудь к бедру. Вытяните пальцы вперед перед передней стопой для большего растяжения.

Спина, плечи, запястья, бедра и ноги растянуты. Улучшается осанка, баланс, успокаивается мозг.

3.Поза ящерицы

Сделать низкий выпад с согнутым коленом опорной ноги (она устанавливается вперед), колено сгибается так, чтобы быть на одном уровне с лодыжкой, вторая нога вытянута назад. Колено ноги, опущенное за вами на пол, находится в расслабленном состоянии; вытяните руки перед собой.

Из этого положения начните дотянуться до пола, опираясь на предплечья и наклоняясь грудью к полу, головой и пяткой ноги, которые тянутся назад.Вы можете разнообразить эту позу, подложив что-нибудь под руки.

Растянуты бедра, подколенные сухожилия, пах, мышцы живота, плечи и шея. Раскрыты грудь ячейка и легкие .

4. Поза голубя

В положении сидя вытяните правое колено, опираясь на одну ногу. Затем поверните колено так, чтобы оно указывало на ваше правое запястье, а лодыжку — на левую, стараясь сделать голень параллельной полу или ковру.

Опустите бедра и туловище на пол, вытягивая левую ногу, которая отведена назад. Если это слишком болезненно или неудобно, подтяните правую лодыжку к телу, чтобы связки слегка расслабились.

Как только почувствуете себя комфортно, вытяните кончики пальцев вперед и опустите грудь к полу.

Растянуты бедра, пах, мышцы живота, груди, плеч и шеи. Стимулируют органы брюшной полости. Раскрываются грудь и плечи.

5. Широкая поза

Сядьте, ноги вытяните перед собой, руки за спину, ноги расставьте как можно шире. Из этого положения поместите руки в свободное пространство перед собой, вытяните их вперед, пока не почувствуете, что больше не можете.

Достигнув максимума, попробуйте согнуть грудь и опустить голову к полу.

Также пригодится, чтобы по растянуть каждую ногу отдельно, находясь в таком положении.Для этого дотянитесь левой рукой над головой до правой ступни, стараясь пальцами дотянуться до пальцев ног. Оставайтесь в таком положении на 8 вдохов.

Затем поверните голову и грудь так, чтобы тело было обращено к правой ноге, и потяните нос к колену. Снова задержитесь в этом положении на 8 вдохов, а затем повторите то же самое для другой ноги.

Растянутая спина, внутренняя и задняя части ног. Стимулируемые органы в брюшной полости. Область паха расслабляет.

Как сесть на шпагат дома! Комплекс упражнений на растяжку

Растянуть поперечный шпагат

Итак, йоги, у вас есть мои секреты идеального шпагата. Продолжайте растягиваться, и я обещаю, что очень скоро вы сможете сесть на шпагат! И помните — чем гибче вы становитесь, тем меньше вероятность того, что жизнь вас расстроит. До следующего раза и удачи.

По материалам:

http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/1017811/5-stretches-to-master-the-splits

Как сесть на шпагат дома? Можно ли за неделю научиться плести шпагат? Ответы на эти и другие вопросы мы раскроем позже в статье.

Шпагат полезен сам по себе, он помогает растягивать связки и восстанавливать суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качания. Это упражнение выглядит очень впечатляюще, поэтому многие обучающиеся хотели бы научиться его выполнять.

Есть два вида шпагата — динамический (мах ногами к голове), статический (положение разведенных ног). Оба типа (динамический и статический) могут выполняться в продольном и поперечном направлениях.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выдвинута вперед, вторая — назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант шпагата называется поперечным. В нем ноги раздвинуты. Такой шпагат делать сложнее, поэтому начинать тренировку нужно с продольной растяжки.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться бокового положения — расскажем позже.

А теперь поговорим об основных правилах для будущих классов:

• Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Никакие ударные тренировки несколько часов подряд не дадут такого результата, как ежедневная получасовая растяжка.Еще лучше делать растяжку дважды в день — утром и вечером. Вы можете растягиваться три раза в неделю годами, при этом не садясь на шпагат. А можно утром и вечером натянуть связки по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, посидеть на шпагате один-два месяца.
• Растяжка шпагата начинается только после цикла разминочных упражнений (при их выполнении выделяется тепло). Не подходит прогревание горячей ванной, горячительными напитками или согревающими мазями.Для подготовки к растяжке необходимы физические упражнения с кардиоупражнениями (бег, прыжки со скакалкой или лестницей, игра в волейбол, теннис). Не тяните связки, когда они не нагреваются. Это чревато болями, травмами с последующими долгими месяцами восстановления.
• Если вы тренируетесь в холодной комнате, наденьте на ноги леггинсы, носки, теплые колготки. Связки должны быть теплыми — это главное условие предотвращения травм.
• В программе тренировок половина упражнений выполняется в динамическом шпагате (махе), а половина — в статических позах.
• При растяжке спина должна быть прямой.
• Способность расслабиться Помогает избавиться от боли или хотя бы значительно уменьшить ее проявления.
• Дыхание тоже важно. Делая упражнения для сидения на шпагате, обращайте внимание на вдох и выдох. Они должны быть единообразными, даже без промедления.
• Будьте осторожны и критически относитесь к предложениям о помощи. Со стороны сложно правильно оценить предел, до которого можно «пожать».Даже опытный тренер может «случайно» сломать связки.
• Диета и психика. Необходимо меньше есть мяса, так как связки становятся грубее, их труднее растягивать. Также нужно пить воду для повышения эластичности мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой имеет (как правило) гибкое тело. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тем, кому трудно принять все новое, обычно не хватает физиологической гибкости.Ему сложнее делать шпагат. Вывод: будьте верны, принимайте реальность такой, какая она есть. Гибкая психика поможет находить положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также даст телу возможность растягиваться и делать шпагаты.

Сколько можно сидеть на шпагате

Можно ли за неделю на шпагат сесть? Сразу оговоримся, что это возможно только при большой естественной гибкости. Это качество унаследовано от родителей.Поэтому некоторым людям легко сесть на шпагат, они могут это сделать быстро. Другим нужны длительные занятия, процесс идет явно «со скрипом».

Только обученный человек может сесть на шпагат за 1 день. Например, если вы раньше занимались боевыми искусствами, у вас есть некоторая растяжка, но вы никогда не собираетесь сидеть на продольном или поперечном шпагате. В этом случае вам абсолютно реально сесть на шпагат за 1 день. Для всех остальных людей, которые ранее не занимались никакими тренировками, этот процесс займет некоторое время (от нескольких недель до нескольких месяцев).

Мечта о разделении на 10 минут — сказка для начинающих и романтиков. Сесть на шпагат за такое короткое время может ребенок 2-3 лет, да и то не каждый, а лишь унаследовал от родителей природную гибкость.

Самый реалистичный план для большинства девочек — через месяц сесть на шпагат. С этого и начнем наши упражнения, поставив перед собой цель — за 30 дней ежедневных занятий сесть на шпагат.

Лучшая рекомендация по скорости — постепенная.На отрезках нельзя сравнивать себя с кем-то другим, потому что каждый человек унаследовал свои индивидуальные особенности от своих родителей. Ежедневные тренировки — это победа самого себя и ни в коем случае не победа над другими. Пусть каждый день вы становитесь на один сантиметр (а может и миллиметр) ближе к своей цели. Но это все равно будет вашим ежедневным достижением.

Полезный совет: будьте дружелюбны. Ничто так не порабощает человека, не сковывает его, как гнев, зависть и другие проявления скрытой или открытой неприязни.

Список упражнений, чтобы научиться сидеть на шпагате

Чтобы научиться вязать шпагат, вы должны ежедневно выполнять следующие упражнения.

Упражнения на динамическую растяжку шпагата — Mahi

В этих упражнениях мы качаем и поднимаем ноги как можно выше, при этом инерция диапазона помогает поднять ногу как можно выше. Махи ногами можно выполнять в положении стоя (вперед, в стороны, назад). Делаются подходами — 20-30 макс в каждую сторону.

Второй вариант выполнения замаха — из положения лежа на боку. В этом случае нога поднимается вверх, а затем опускается к голове. Можно подержать возле головы, после — опустить обратно.

Наклон из вертикального положения

Тело и ноги растягиваются с разными наклонами. Большинство вертикальных наклонов позволяют растянуть подколенные связки. Как выполнять эти упражнения?

Вам нужно встать прямо и выровнять спину.Наклоните корпус вперед и вниз. При этом не сгибайте колени, не сгибайте спину и не сгибайте поясницу. Уже в полуклонном положении вы почувствуете напряжение под коленями (если поясница не согнута и спина не округлена). С округлой спиной легко дотянуться до пальцев ног и пола, но нам нужен другой эффект — максимально растянуть связки. Поэтому выполнять наклоны необходимо с плоской спиной и такой же плоской поясницей.

Наклоны могут быть динамическими (на 30-40 наклонов вперед, касаясь руками пола) и статическими (наклон и остановка в наклоне, пребывание в таком растянутом положении от 30 секунд до 1 минуты).

Упражнения у балетной планки

Балка, укрепленная горизонтально вдоль стены, называется балетным «станком». Он позволяет выполнять серию упражнений на растяжку на шпагат. Исходное положение — стоя на одной ноге, поднять вторую и положить пятку на перекладину.Руками держите тренажер для равновесия.

• Присядьте, удерживая поднятую ногу над перекладиной.
• Выполнять наклоны корпуса в стороны, вперед, вниз (нога на перекладине).
• «Ездить» ногой по перекладине вперед и в стороны (нога на полу остается в том же положении, что и раньше). В процессе выполнения упражнения возможны различные вариации. Когда туловище расположено лицом к перекладине, нога «уйдет» в сторону, вы будете растянуты на поперечный шпагат.При стоянии боком нога может идти вперед или назад, растяжение получится как при продольном шпагате.

Если вы занимаетесь дома и у вас нет балетной стойки, вы можете использовать поверхность стола, шведскую стенку, край кровати и прикроватную тумбочку вместе. Однако по такой поверхности «прокатиться» ногой будет сложно; можно делать только приседания и наклоны.

Полезно знать: Чтобы разнообразить выполнение упражнений, проработать различные группы связок, можно позиционировать стопу.Если вытянуть стопу и носок стопы на перекладине в одну линию, растянется одна группа связок. Если ступня повернута перпендикулярно голени, а пальцы ноги направлены вверх или подтянуты к колену, другие связки будут растянуты.

Эта серия упражнений выполняется сидя на полу. Растягиваются пах, икры, подколенные связки.

• Сядьте на пол (на коврик), расставив ноги, согните одну ногу и подтяните ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги.В этом положении выполняйте наклон корпуса, при котором старайтесь дотянуться руками до пола как можно дальше.
• Положение аналогично, только стопа одной ноги лежит поверх бедра второй ноги. Из такой позы выполните наклон корпуса вперед.
• Баттерфляй — свести ступни вместе, подтянуть их к паху, в этом положении постараться поставить колени на пол (можно помочь руками — слегка надавить на колени, постараться их опустить вниз).
• Торс вперед из положения «бабочка». Корпус максимально наклоняется к полу, руки вытягиваются вперед. Вы можете провести на полу линию, до которой дойдете (или отметьте этот предел каким-либо предметом — положите карандаш, поставьте табуретку). Добравшись до назначенного места, отодвиньте его на несколько сантиметров дальше.
• Сидя на полу, сведите ноги вместе и наклонитесь вперед, стараясь грудью дотянуться до колен.
• Ноги врозь — для выполнения аналогичных наклонов вперед, стараясь опустить грудь и живот к полу.После месяца тренировок можно не только дотянуться корпусом до пола, но и полностью сложиться — расположить тело между ног врозь. Это упражнение может быть динамичным и статичным (наклоните корпус между ног, задержите в таком положении до 1 минуты).
• Из положения ног в стороны наклонить корпус в стороны, вперед к полу, вперед к каждой ноге.

Упражнения на шпагате заканчиваются восстановительными действиями. После растяжки можно принять горячий душ, нанести согревающий крем на поверхность кожи под коленями и рядом с пахом (он усилит кровоток и снимет боль).

Как сесть на поперечный шпагат

Если вы уже научились выполнять нормальные продольные шпагаты, то следующей целью будет поперечное положение ног. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Часто люди, которые быстро растягиваются до продольного шпагата за 1 месяц, достигают поперечного растяжения только через год.

Какие упражнения помогают перекрещивать шпагат?

• Большая часть растяжки должна выполняться в поперечном направлении.
• Попытайтесь пройти в поперечном направлении от продольного. Например, поднимите ногу на перекладине для продольной растяжки, а затем, не снимая стопу, поверните корпус лицом к тренажеру в поперечное положение.
• Если вы уже сидите на продольном шпагате, используйте стул или скамью для более сильной растяжки. Ваша задача — вытянуться более чем на 180 °. Дополнительная опора дает возможность опускаться внизу и увеличивать угол разгибания (как показано на рисунке).

На тренировке бывают моменты, когда начинает казаться, что вы стоите на месте и ничего не меняется. Это возможно, главное не прекращать тренировки, настойчиво выполнять все упражнения. Требуется результат. Рано или поздно вы сядете на поперечный шпагат.

Тренажер для шпагата

Тренажер поможет вам растянуться на шпагат за 30 дней. Он заменяет тренера или человека, который давит на ваше тело сбоку, чтобы помочь вам опуститься ниже.Помните, в начале статьи мы предостерегали от посторонней помощи. Итак, тренажеры позволяют делать самостоятельные упражнения, быстро растягиваться на продольный и поперечный шпагат.

В тренажере нагрузка и прочность на растяжение регулируются спортсменом. Это позволяет добиться максимального эффекта без боли.

Интересный факт: тренеры отмечают, что, вытягивая ноги на шпагат, человек также вытягивает и выравнивает свой позвоночник. При этом его осанка приобретает красоту, а рост увеличивается на пару сантиметров.

Изготовить шпагат не так сложно, как кажется на первый взгляд. Тренировки, внимание, сопутствующий массаж, позитивный настрой помогут освоить это простое и эффективное упражнение.

По утверждению фитнес-тренеров, практически любой здоровый человек может тренировать мышцы бедренной части тела и достаточно быстро, чтобы сесть на шпагат при должном желании и отсутствии противопоказаний.

Главное — качественный подход к тренировкам, потому что результат во многом зависит от того, насколько правильно выполняется растяжка, как тренируются мышцы таза и бедер.Чтобы быстро сесть на шпагат, в первую очередь необходимы регулярность тренировок и целеустремленность.

Сколько времени нужно тренироваться, чтобы сидеть на шпагате

Если у вас хорошая растяжка и опыт занятий спортом, сесть на шпагат будет довольно просто. Абсолютным новичкам в спорте без надлежащей физической подготовки придется работать дольше и усерднее, чем людям, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта.

Как быстро человек садится на шпагат, влияют некоторые факторы

Существуют факторов, влияющих на физическое состояние человеческого тела , о которых следует помнить при планировании тренировок для сидения на шпагате:

1. Генетическая предрасположенность — Врожденная гибкость тела, которая зависит от длины связок, количества саркомеров и эластина в мышцах.
2. Частота и продолжительность совместной тренировки перед тренировкой, а также правильность техники обучения сидению на шпагате.
3. Дневник тренировок , благодаря которому вы можете следить за своим развитием не только психологическим, но и физическим.
4. Привычки здорового питания , которое должно включать в себя достаточное количество воды в расчете на вес и возраст человека.

Когда достигается гибкость, происходят изменения в мышцах, суставах и связках.Это, конечно, требует времени и усилий. Поэтому нельзя надеяться, что вы сможете сесть на шпагат за день или даже за месяц.

Упражнения не должны выполняться через боль. В основном, те, у кого уже есть хорошая гибкость или дети, садятся днем, так как их тело еще не полностью сформировано.

Но все же я хочу знать, сколько времени будет потрачено на тренировки и сильно ли это зависит от возраста. Специалисты утверждают, что если вы начнете учиться до 30 лет, на регулярные занятия обычно уходит 3-5 месяцев.Людям после 30 потребуется более шести месяцев интенсивных тренировок.

Эти числа предназначены для людей со средними физическими данными. На сроки будет влиять только степень гибкости, терпения и отношения.

Эффективные упражнения на растяжку сидя на шпагате

Основная цель растяжки — сделать мышцы эластичными, суставы более подвижными и привести тело в тонус.

Растяжка также улучшает кровоток, способствует притоку кислорода и питательных веществ в мышцы и защищает организм от возникновения хронических заболеваний и боли в пожилом возрасте.

• Начинать стоит с приседаний для развития мышц ног. Для начала нужно поставить ноги чуть шире плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Когда сидение закончено, можно вывести руки вперед, но самое главное — отвести таз назад, как если бы стул был сзади. Необходимо следить за тем, чтобы колени не выходили за стопу, иначе будет большая нагрузка на суставы.

• Второе упражнение — махи ног . Махи можно выполнять в стороны, вперед, назад, лежа на боку и сидя на четвереньках.

При выполнении спина и ноги должны быть ровными, если махи в стороны, то должна быть опора, которую можно держать рукой.

• Обязательно откосов для растяжки связок.

Ноги на ширине плеч, согнутые, руки доходят сначала до правого пальца стопы, а затем до левого.Колени ровные, не сгибаются. Все сделано плавно и без резких движений.

• Упражнение с опорой. Сначала нужно упереться руками в стену чуть выше головы.

Согните правую ногу в колене под прямым углом, а вторую, удерживая ровно, держите назад как можно дальше. Так растянуты икроножные мышцы.

• Растяжка продвигается и попеременное разгибание ног в стороны .Сначала ноги следует поставить на ширине плеч, при этом спина должна оставаться ровной.

Затем ногу нужно отвести в сторону, таз параллельно полу. Руки вперед, затем наклоните корпус к одной ноге, а затем постепенно совместите ноги в коленях, и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

После упражнения нужно сделать вторую ногу.

• Упражнение на спину с полушагатом. Необходимо лечь на спину и положить руки вдоль тела.Одну ногу необходимо согнуть для поддержки, а вторую вытянуть и взять руками.

Нога должна быть плоской, чтобы таз не уходил в сторону.

• В следующем упражнении нужно встать на колени и вытянуть одну ногу, согнув в колене под прямым углом.

Для равновесия можно взять стул одной рукой. Затем вторую ногу берется за руку и тянется к ягодицам.

• Чтобы растянуть заднюю часть бедра, нужно встать на колени и вытянуть другую ногу вперед, не оттягивая за палец.

Затем постепенно руками нужно дотянуться до носка, колено не должно сгибаться.

Как растянуться, чтобы сесть на шпагат

Растяжка — ключ к поддержанию гибкости и здоровья суставов. Сухожилия (ткани, соединяющие мышцы с костью) по мере созревания начинают сокращаться и сокращаться, ограничивая гибкость тела. Движения становятся медленнее, уже трудно стоять, даже шаг становится намного короче.

Большое значение имеет правильность техники.В парках можно посмотреть, как останавливаются бегуны, растягивать переднюю поверхность бедра, подтягивать ногу к ягодицам. Такая растяжка может только навредить.

Существуют основные правила, как делать растяжку, чтобы сесть на шпагат, придерживаясь которых, можно добиться хороших результатов и не навредить себе.

Итак, правил растяжки:

• Растягивайтесь как можно чаще Лучше ежедневно, если возможно. Всегда после кардио и силовых тренировок.
• Обязательно перед растяжкой не стоит забывать о небольшом разогреве мышц .
• В каждой позиции нужно двигаться медленно , не заставляя себя делать резкие движения. Всегда обращайте внимание на стресс.

Растяжку следует измерять от легкого напряжения до грани дискомфорта. Ориентируйтесь на растянутую область.

• Перед тем, как удерживать каждую позицию, нужно сделать как минимум два глубоких вдоха. Глубокое дыхание способствует расслаблению.
• Ни в коем случае не скачай . После того, как вы найдете удобное положение для растяжки, вы должны оставаться в нем и постепенно растягиваться больше.

Как сесть на поперечный шпагат

Добиться результата можно дома. Все зависит от образа жизни, активности человека и его питания.

Вы можете начать свой день с утренней тренировки, так как утром мышцы становятся жесткими, и эффект будет лучше. Для выполнения шпагата должны быть крепкие спина и пресс, поэтому силовые упражнения нужны 2-3 раза в неделю.

Если все вышеперечисленное соблюдено, то результат не заставит себя ждать.

Для начала нужно разогреться разминкой. Желательно начинать с шеи, затем переходить к рукам, спине и не забывать о ногах.

После этого необходимо выполнить следующие упражнения:

• Глубокий наклон с опорой на руки. Спина должна быть прямой и расслабленной, дышать свободно.

В этом положении нужно находиться 30-60 секунд. Как только вы сможете опереться на ладони, попробуйте встать на предплечье.

• Следующая поза — ступа. Ноги расставлены в стороны пошире, руки вытянуты вверх. Постепенно нужно опускаться, также разводя колени и бедра.
• Отжимания. Ноги широко расставлены, чтобы выполнять отжимания, сгибая локти, при этом таз вытягивается вперед чуть выше головы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.
• Подготовка к шпагату. Ноги шире, корпус параллельно полу, нужно встать на предплечья или ладони.Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Тренажер шпагата

Выполнение упражнений на растяжку, как для профессии, так и для здоровья и красоты, обязывает человека выполнять их с терпением, выдержкой и настойчивостью.

Чтобы облегчить процесс, быстро сесть на шпагат и не повредить мышцы, поможет специальный тренажер.

Как он работает? Тренажер разработан специально для растяжки мышц, а также для их фиксации. Таким образом мышцы привыкают и постепенно растягиваются без особой боли.У тренажера есть свои недостатки и достоинства, которые необходимо учитывать при его покупке.

Плюсы:

1. При регулировке степени растяжения боль будет не так заметна, а ноги будут в удобном положении. В этом случае нагрузка на ноги уменьшится.
2. Вам больше не нужно будет бояться травмировать мышцы и связки. Упражнения на тренажере проходят без резких рывков и неточных движений.
3. Большинство моделей тренажеров рассчитаны на растяжку, лежа, то есть мышцы будут максимально расслаблены, что способствует быстрому результату.

Минусы:

1. Симулятор недешевый. Его минимальная цена 2-3 тысячи рублей.
2. Если человек находится в постоянном путешествии, то тренажер придется оставить дома, так как перевозить его довольно сложно и неудобно.
3. Хорошая растяжка и шпагат у новичков не подойдут через месяц. Этот процесс довольно трудоемкий.

Опасности и недостатки быстрого шпагата без разминки

Большинство сайтов продвигают быструю шпагатку на месяц, неделю, день или даже час! У новичков обычно бывает так: большая сила, усложняющая тренировку, и незначительный результат.

Для достижения цели и сесть на шпагат следует учитывать следующие погрешности:

• Первая и самая частая ошибка среди новичков — это короткая тренировка , которая не способствует хорошему разогреву мышц.

Нагрузка может быть любой: кардио, бег, скакалка, танцы. Продолжительность — 15-30 минут.Это смягчит мышцы, они станут более гибкими и гибкими, что предотвратит болезненность тренировки.

• Многие, начиная работать над собой, перестарались с нагрузкой . Да, новый бизнес и цель вдохновляют, но очень важно сначала дать себе минимум нагрузки, не нужно спешить, нужно постепенно усложнять процесс.
• Играет большую роль расписание занятий . Растяжка требует дисциплины. Следует заниматься не менее 3-х дней в неделю, если один день был пропущен, то это должно быть компенсировано.
• Большинство людей не знают анатомию своего тела, и начинают искать упражнения на растяжку как можно быстрее , чтобы сесть на шпагат в течение нескольких тренировок.

Это их ошибка. Не все упражнения действительно полезны, и делать их, не зная, на какие мышцы они воздействуют, действительно опасно. Вытягивать нужно только определенные мышцы, соблюдая технику.

Тренер студии растяжки рассказала, как растянуться, чтобы сесть на шпагат, и добиться результата даже дома.

Обучение важно, но вам не нужно заниматься интенсивно. 2-3 дня в неделю будет оптимальным вариантом, иначе мышцы просто не успеют восстановиться.

Ни в коем случае не придумывайте «свои» упражнения — это может плохо кончиться.

Не забудьте про разминку , от которой зависит сам шпагат. Стоит обратить внимание на растяжку поясницы.

Не бойтесь крепатуры и прогуливайте занятия из-за нее, после разогрева боли утихнут.Вы также можете уменьшить его, приняв горячую ванну или душ после тренировки.

Как сесть на шпагат:

Как сесть на шпагат — ошибки новичков:

Шпагат — это показатель хорошей гибкости. Применяется не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и т. Д. В этой статье вы узнаете об упражнениях, выполняя которые каждый сможет быстро научиться сидеть на шпагате.

Это упражнение легко для одних людей, но не для других. Несмотря на все трудности, научиться можно, если усердно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и переходить к сложным. Если вы только начали заниматься, то для начала освоите простые растяжки, и только потом приступайте к выполнению шпагата.

Чтобы растянуть обе стороны, нужно правильно оценить возможности своего тела — если вы хотите сесть на шпагат, как на левую, так и на правую ногу, нужно обладать хорошей гибкостью.

9 самых ужасных пыток древнего мира

Преимущества употребления кофе

Как кошка может испортить вам жизнь

Упражнения

1. Для выполнения шпагата перед растяжкой разогрейте: очень важно, чтобы мышцы были разогреты. Достаточно 5 минут прыгать или 10 минут быстро и активно ходить.
2. Носите удобную или облегающую одежду, например велосипеды.Ни в коем случае не носите джинсы, заниматься в них очень сложно.
3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Не сгибайте и не сутулите спину. Наклоняя грудь вперед, важно сохранять прямую спину. Держите это растяжение примерно 20-30 секунд. Не наклоняйтесь слишком сильно.
4. Повторите это упражнение, но согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда старайтесь держать спину прямо.
5. Сядьте, поставив ноги под прямым углом, то есть одну ногу сбоку, а другую перед собой.Например: вытяните левую ногу вперед, не сгибая спину, задержитесь 30 секунд. Проделайте то же самое с правой ногой.
6. Поднимите ноги на 90 градусов, вытяните корпус вперед, не наклоняйтесь и держите спину прямо. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

Привычки, которые сделают вас счастливыми

Какие качества делают женщину привлекательной

Что произойдет, если вы перестанете часто мыть волосы

1. Поставив ступню под прямым углом, сделайте выпад вперед, удерживая заднее колено параллельно полу.Это упражнение длится 30-60 секунд.
2. Вытяните ногу вперед и потянитесь 30-60 секунд.
3. Вернитесь на исходную позицию, которая была до атаки. Теперь вытяните ногу назад.
4. Сделайте второе упражнение, но на этот раз наклоните ногу вперед.

Растяжка перед шпагатом

1. Лягте на пол у стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
2. Разведите ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести будут тянуть их вниз.Подождите минуту.
3. Подойдите к мату: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, сохраняя спину прямой. Проделайте то же самое с другой ногой.
4. Если делать эти упражнения каждый день, то результат очень близок к ожидаемому.

• Все упражнения выполнять равномерно, растягиваться поэтапно: от простого к сложному. Так мало-помалу вы научитесь полностью сидеть на шпагате. Это очень важно для профессиональных чирлидеров, гимнасток и танцоров, но работать над этим нужно постоянно, только тогда вы сможете это освоить.
• Как научиться быстро сесть на шпагат без травм? Начните растяжку, положив подушку под ногу. Постепенно возьму в руки. Будьте осторожны, так как это может привести к травмам мышц. После этого точно нельзя сидеть на шпагате, пока мышцы не восстановятся.
• При выполнении упражнений старайтесь глубоко дышать. Это даст возможность лучше растянуться.
• Нужно понимать, что за короткое время научиться невозможно, упражнения нужно выполнять регулярно. У некоторых это займет больше пары недель, поэтому не сдавайтесь.
• Чтобы уменьшить боль, мы рекомендуем использовать грелку. Это также помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

• Ваши усилия могут привести к положительным результатам всего за несколько недель. Главное — не переборщить. Если вы слишком часто занимаетесь или слишком сильно растягиваетесь, то потяните или повредите мышцу.
• Если вы все же что-то повредили, немедленно прекратите работу! Приложите лед и отдохните. Затем обратитесь к врачу, чтобы узнать о риске травмы.
• Если вы решили начать практиковать снова, делайте все осторожно и медленно с самого начала, не думайте, что вы можете начать с того места, где остановились.
• Не садитесь на шпагат сразу, это может вызвать осложнения.

Видеоуроки

Люди восхищаются гибкостью гимнасток и спортсменов. Создается впечатление, что у этих спортсменов нет суставов и костей, потому что они легко садятся на шпагат и делают невероятные трюки. После увиденного его интересует, как научиться дома сидеть на шпагате.

Тело спортсмена устроено так же, как и у простого человека. Благодаря тренировкам он сделал растяжку идеальной, а хорошая растяжка полезна для всех. Если вы ходите в тренажерный зал или участвуете в групповых фитнес-тренировках, вы, вероятно, столкнулись с закупоркой мышц. Правильная растяжка помогает избежать подобных неприятностей. Вы можете выполнять упражнения и разучивать шпагат дома, если поставите перед собой цель и тренируете гибкость.

Нужна хорошая растяжка? Вопрос интересный. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, достаточно разминки, которая предполагает серию наклонов и глотков.Люди, которые занимаются гимнастикой, боевыми искусствами, плаванием, йогой или танцами, не могут обойтись без гибкости и растяжки, а шпагат — показатель эластичности связок и мышц.

Шпагат пригодится даже людям, не дружащим с профессиональным спортом. Приятно ощущать гибкость тела. Если вы задумали освоить шпагат, то вы решили бросить вызов лени и доказать другим, что нет ничего невозможного. Помогу полезными советами.

Полезная информация

Вместе с умением сесть на шпагат, растяжка помогает справиться с болью после физических нагрузок, снижает риск травм и ускоряет восстановление мышечной ткани.Растяжка пойдет на пользу и будущей маме, и человеку, который хочет произвести впечатление.

Гибкость тела продлевает молодость, так как влияет на процессы регенерации и обмена веществ. Но умение освоить шпагат — индивидуальная черта.

• Этаж . Бытует мнение, что женскому организму легче адаптироваться к стрессам, поскольку женский организм более гибкий. Акробаты, борцы и гимнасты, сидящие на шпагате, доказывают, что ключ к успеху — это тренировка, а не пол.
• Возраст . В молодости шпагат выучить легче. Маленький ребенок благодаря подвижным суставам и растягиванию связок может за день научиться сидеть на шпагате. Это не значит, что тридцатилетний мужчина не справится с задачей.
• Натуральные данные . У людей разное телосложение, и каждый вид растягивается по-своему. Все зависит от параметров мускулатуры и характеристик скелета, длины связок, наличия эластина и коллагена в мягких тканях.Даже у детей гибкость разная.
• Физическая подготовка . Человеку, владеющему шпагатом с нуля, труднее достичь цели, чем спортсмену, умеющему растягивать. Кроме того, мышцы и связки быстро теряют эластичность. Даже короткая пауза в тренировках способствует успеху.
• Питье и питание . Благодаря сбалансированному питанию мышцы получают белок, который обеспечивает гибкость и восстановление. Он не позволяет набирать вес, что препятствует развитию шпагата.Более важна вода. Освоить шпагат не сможет человек, телу которого не хватает влаги.

Умение сесть на шпагат, как и скорость процесса, зависит от последовательности обучения и дисциплины. Для достижения результата рекомендуется ежедневно заниматься по полчаса. В этом случае перед тренировкой тело должно получить силовую нагрузку.

Пошаговое видео обучение

Научиться сидеть на шпагате можно даже без дополнительных упражнений, уделяя внимание растяжке.Рекомендуется заниматься утром. Утром организм лучше реагирует на тренировки. В результате для достижения цели требуется меньше усилий.

Базовые упражнения на растяжку

Если вы решили добиться идеальной растяжки, эта цель достойна похвалы. Это приносит чувство гордости, а шпагат наделит приятными бонусами, в том числе хорошей координацией движений, крепкими стенками сосудов и тонусом мышц.

Для этого придется потрудиться, постепенно осваивая шпагат.Вы можете делать это под присмотром тренера или самостоятельно. В любом случае вам придется выполнять базовые упражнения, ориентированные на тренировку на растяжку.

1. Начните тренировку с разминки. . Не нагретые мышцы плохо растягиваются. В результате во время занятий рвутся связки. После травмы о шпагате придется забыть до восстановления связок. Рекомендую сначала заняться с инструктором, а после нескольких занятий перейти на самостоятельное обучение.
2. Энергичные махи конечностями, повороты, наклоны туловища и головы . Первые десять минут тренировки. Затем переключитесь на статические и динамические упражнения на шпагат. Новичкам я советую начинать с динамических упражнений, которые меньше нагружают связки и суставы.
3. Появление резкой боли — первый признак травмы . В этом случае прекратите тренировку и расслабьтесь и приложите немного льда или холодного предмета к месту боли. Исключение — тянущая боль, сопровождающая попытку сесть на шпагат.Она свидетельствует о том, что мышцы работают, растягиваются и становятся эластичными.
4. Упражнение № 1 . Сядьте на пол и положите прямые ноги перед собой. Пятками сосредоточьтесь на полу и направьте носки вверх. Поднимите ступни к ступням, возьмитесь за пальцы и потяните на себя. Затем попробуйте лечь на колени животом и грудью, не сгибая ног. Достаточно трех подходов по полминуты.
5. Упражнение № 2 . Сядьте на пол и широко расставьте ноги.Поочередно опирайтесь на обе ноги. В процессе тренировки носок стопы тянитесь на себя, не сгибая колена. Сделайте по три повторения на каждую ногу, а между подходами тянитесь к центру, стараясь опуститься как можно ниже.
6. Упражнение № 3 . Примите положение стоя, максимально плотно прижав ноги друг к другу. Не сгибая ног, согните корпус и дотянитесь ладонями до пола. Сначала коснитесь пола кончиками пальцев, затем увеличьте угол наклона.Поначалу возникнут трудности с удержанием прямых ног. Я рекомендую обнять колени, это повысит гибкость и укрепит мышцы.
7. Упражнение № 4 . Стоя на одном колене, другую ногу выпрямите перед собой. Наклонитесь к выпрямленной ноге и дотянитесь ладонями до пола. Затем постепенно опускайтесь, выполняя пружинящие движения. Это поможет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать ощущения. Через несколько минут повторите подход для второй ноги.
8. Упражнение № 5 . Упражнение похоже на предыдущий вариант, только поставьте опорную ногу на носок и выпрямите. Поначалу так не получится, поэтому постарайтесь максимально выпрямить заднюю ногу. Положив руки на пол, медленно опустите таз. Со временем освоите продольный шпагат.

Поперечный шпагат — более сложный прием, требующий усилий. Осваивать ее начинайте после идеальной продольной растяжки.

Во время выполнения вышеуказанных упражнений равномерно распределяйте нагрузку на ноги, дышите глубоко и без задержек.На шпагат легче сесть, если растяжка ориентирована на все группы мышц.

Видеоуроки

Скорость обучения шпагату зависит от перечисленных параметров. Учтите, что даже девушки, которые с детства занимались спортом, но не сталкивались с натяжкой, не могут быстро сесть на шпагат. Не ждите, что попадете в шпагат через неделю или месяц. Будьте готовы к систематическим и продолжительным занятиям. В результате через полгода растяжка станет идеальной.

8 шагов для идеального шпагата

Шпагат — показатель гибкости. Применяется в гимнастике, боевых искусствах и танцах. Кто-то легко доводит растяжку до совершенства, у кого-то возникают трудности. Освоить трюк может практически каждый.

Для тренировок понадобится подходящее оборудование — легкая одежда из натурального материала, место для занятий, коврик, упорство и целеустремленность.

• Шаг 1 . Сначала разогрейте мышцы прыжками, махами, наклонами и интенсивной ходьбой.Минимальное время разогрева — 10 минут. За это время подготовьте свое тело к упражнениям.
• Шаг 2 . Сядьте на коврик и вытяните ноги, выпрямите спину, а руки дотянитесь до пальцев ног. Дотянувшись до пальцев, задержитесь на полминуты и сделайте глубокий вдох. Повторить пятнадцать раз. Обязательно следите за спиной и не сутулитесь.
• Шаг 3 . Сядьте так, чтобы левая ступня смотрела вперед, а правая ступня располагалась под прямым углом к ​​ней. Принять положение непросто, поэтому сначала помогите ногам руками.Через несколько минут поменяйте ноги местами. Всегда сохраняйте прямую спину и прямой угол.
• Шаг 4 . В положении лежа на спине поднимите ноги под прямым углом к ​​корпусу и, разводя в стороны, сделайте минутную паузу. После ноги соединитесь, опустите на пол и отдохните. Во время первой тренировки повторите упражнение десять раз. В дальнейшем увеличивайте количество повторений, чередуя с отдыхом.
• Шаг 5 . Примите положение стоя и по очереди поднимите ноги как можно выше, сохраняя спину прямой.Для начала хватит двадцати машин. Позже, подняв ногу, зафиксируйте в конечной точке на полминуты. Далее с задержкой отведите ноги в сторону.
• Шаг 6 . Следующее упражнение выполняйте стоя. Прежде всего, сделайте быстрый выпад одной ногой и после образования прямого угла сделайте несколько раскачивающихся движений и приседаний. Потом смени ногу. Я рекомендую пять минут на выполнение упражнения.
• Шаг 7 . В положении стоя поднимите одну ногу, согните в колене и прижмите ее к груди.Отведите ногу в сторону и зафиксируйте. Затем с помощью руки отведите ногу в сторону, насколько это возможно. После смены ног повторите упражнение.
• Шаг 8 . Приняв положение стоя, закиньте ногу на спинку стула, подоконник или кухонный стол. Далее, аккуратно сгибая ногу, выполняйте движения тела в сторону опоры, на которой находится нога. После пятнадцати повторений смени ногу.

Делая упражнения, не растягивайте мышцы, пока перед глазами не появятся разноцветные круги.Почувствуйте меру, иначе вы рискуете травмировать мышцы и суставы, что не позволит мечте осуществиться.

Видеоподсказки

Несколько дней после тренировки тело будет болеть. Это не значит, что вы должны отказаться от мечты. Ванна или горячая ванна помогут уменьшить мышечную боль, а во время тренировки слушайте музыку.

Язык тела ножного шпагата

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

In One Sentence : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги. Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они казались чрезвычайно подтянутыми, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин.”

Вариант : См. Раздел «Разведение ног» для демонстрации открытой сексуальной демонстрации ноги.

Cue In Action : Она сидела в баре в короткой юбке, ее ноги были туго обвиты вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Шпагат на ножке — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду с обвязкой ног ноги также можно медленно расшатывать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно перебрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклоняется.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения.Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о кокетстве. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http: // bodylanguageproject.ru / article / sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-сокращения-потребления-еды /

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут. Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А.Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

де Брюйн Г.От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Кристина М; Ли, Норман П.; Haselton, Martie G. Изменения в выборе одежды женщинами в течение овуляторного цикла: натуралистические и лабораторные данные. Бюллетень личности и социальной психологии. 2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к половому акту — связь с неопределенностью отцовства.Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движение тела женщины — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject.com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных.1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус. Танец ухаживания: образцы невербальной синхронизации в контактах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22 (1), стр. 3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер.Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Хальд, Г.М., & Хег-Олесен, Х. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А.С., Помрой, В. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Lockard, J.S. ; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М. М. Ухаживание, коммуникация и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться.Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994).Bodytalk: The Meaning of Human Gestures (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т., и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у гипертоников. Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете.Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин в течение менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиелло, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении. Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап.Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Walsh, D. G., & Hewitt, J. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания.Половые роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Будь общительным, делись!

Кому нельзя садиться на шпагат. Натяжение шпагата, основные ошибки

Паховое растяжение связок — вещь крайне неприятная. Основные причины — перенапряжение в паху, возникающее после тренировки. Спортсмен или человек, занимающийся спортом, может резко разогнаться, случайно не повернув ногу или упав.

В результате повреждаются и мышцы, и сухожилия в паховой области. Как лечить такое неприятное заболевание?

Виды растяжений

Целью лечения растяжения связок паха является восстановление связок. Они снова должны стать эластичными, а стенки пахового канала — цельными. Различают виды паховых растяжений и способы их лечения:

Паховая грыжа

1. Неполное растяжение связок и разрыв связок в паху.Обычно врачи рекомендуют покой. Иногда лечение сопровождается физиотерапевтическими процедурами и специальными физическими упражнениями под контролем травматолога.
2. Расширение паховой связки, в котором повреждено большинство волокон. В этом случае уже требуется вмешательство хирурга, который восстановит целостность связок.
3. Паховая грыжа. Считается наиболее опасным, потому что часто сопровождается нарушением. Ее возникновение можно предотвратить, вовремя обратившись в поликлинику после перенесенного болевого синдрома.

Начало заболевания

Определить, потянул ли спортсмен связки в паху, достаточно просто. Обычно картина болезни следующая:

• человек чувствует хруст в бедре;
• появляются отеки и судороги;
• болит и отекает паховая мышца;
• синяк в паховой области.

Человек впервые испытывает боль в паху. Через сутки в том месте, где растянута мышца, возникает шишка.Разрыв кровеносных сосудов паха. Появляется синяк. Это только внешние признаки растяжения. Есть и внутренние. Врачи говорят, что при растяжении паховых мышц и разрыве сосудов процессы, происходящие в тканях, носят деструктивный характер. Дело в том, что когда сосуды теряют собственную целостность, появляется отек. Растяжка сопровождается ослаблением паховой мышцы. Следовательно, судороги — это результат того, что мышечная сила ослабла. Кроме того, болезнь ограничивает подвижность человека.Становится трудно ходить и наклоняться. Растяжка, по мнению травматологов, требует немедленного лечения. В противном случае человек полностью потеряет способность передвигаться.

Растяжение паха сопровождается странным звуком, похожим на хруст. Человек может не сразу заметить первичные симптомы болезни. Иногда синяк на месте растяжения возникает не сразу, а через несколько дней. Шишка появляется не всегда. Иногда на его месте образуется депрессия.

Врачи классифицируют напряжение мышц по трем степеням.

Первая степень . Растяжка не сильная. Человек может двигаться, растяжка не вызывает осложнений.

Вторая степень . Боль в паху долго не проходит, болит паховая область, появляется припухлость. В паху возникают синяки, синяки, шишки, человек плохо двигается.

Третья степень . Человеку очень сложно ходить и наклоняться, очень сильная боль при движении в пах.Весь пах покрыт синяками. При третьей степени возникают мышечные судороги.

О физкультуре и фитнесе придется забыть

В основном профессиональные спортсмены больше всего страдают от растяжения связок в паховой области. Основной риск такого заболевания возникает у гимнасток, от которых требуется гибкость и растяжка. Те, кто занимается фитнесом на любительском уровне, тоже не застрахованы от такого рода неприятностей. Врачи говорят, что в обычных бытовых условиях получить такую ​​травму довольно сложно.

Лечение растяжения связок только в паховой области недопустимо, так как недопустимо заниматься физкультурой или спортом сразу после травмы. Заболевание чревато осложнениями. Паховое растяжение является основным катализатором развития паховой грыжи в будущем. Обычно грыжу выявить довольно просто. В паху возникает выступающее новообразование. Лечат грыжу только с помощью хирурга.

Лечение растяжения связок — это комплекс лечебных мероприятий.Сначала на участок растяжения накладывается шина или шина. Таким образом врачи предотвращают дальнейшее появление и разрастание паховой грыжи. Затем травматологи применяют для пациента различные мази, позволяющие:

• снимают болевые симптомы;
• устранить отек в области растяжения;
• удалить синяки, синяки, синяки и шишки;
• частично восстановить двигательную функцию.

Затем для лечения используется ультразвук. Обычно опытные врачи советуют пройти обследование пациентам, страдающим растяжениями.Его цель — определить, есть ли у пациента повреждения костей, суставов, сухожилий и мышц. Если в ходе исследования будет выявлено, что у пациента все еще есть патологии, то потребуется помощь хирурга. Правда, операция — самая крайняя мера. Обычно мышцы паха восстанавливаются консервативными методами.

Главное мир

Главный фактор, необходимый для восстановления мышц после растяжки в паху, — это полный покой.Поэтому поврежденный участок фиксируют покрышкой. Самостоятельно нанести порой бывает достаточно сложно, следует обратиться к врачу. Сразу после получения травмы лучше всего приложить к растянутой мышце лед или компресс из льда и холодной воды. Это снимет болевой синдром. На втором этапе еще до обращения к врачу стоит использовать мази, втирания или бальзамы. Их функции противовоспалительные и успокаивающие. Если боль невыносимая, то помогут анальгетики. Но назначить их может только врач.При ухудшении состояния больного госпитализации не избежать.

Основная ошибка тех, кто пытается помочь пострадавшему, прикладывают лед или компресс прямо к тому месту, где была растянута паховая мышца. Врачи категорически против такого лечения . Сначала нужно приложить ткань к пораженному месту, а затем и сам компресс. В этом случае пациенту следует оставаться в покое. Иногда врачи рекомендуют использовать костыли для передвижения после растяжения связок.Они способны частично защитить связки от беспокойства.

Лечебная физкультура — обязательно

При растяжении связок в паховой области всегда рекомендуется лечебная физкультура. Проводится только под наблюдением травматолога. Он должен посоветовать пациенту, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять.

Популярным методом восстановления мышц является массаж. Перед началом работы необходима консультация специалиста. Дело в том, что у разных видов массажа есть свои противопоказания.Стоит использовать препараты против воспаления. Благодаря им мышцы быстрее восстанавливаются. Среди препаратов врачи рекомендуют следующие мази и гели:

• гель фастум;
• терафлекс;
• вольтарен;
• бен гей (админ одобряет).

Стоит помнить, что если при растяжении были повреждены волокна и сухожилия, придется лечь под нож хирурга.

Самым эффективным методом восстановления мышц после растяжки в паху является УЗИ и лазер.Правда, врачи его не всегда рекомендуют. Этот метод не лишен противопоказаний.

Срок реабилитации после растяжки разный. Это зависит от сложности травмы. Во время реабилитации пациенту следует постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. При этом продолжительность лечебной физкультуры не должна превышать двадцати-тридцати минут. Также пациенту следует обратить внимание на питание. Рацион стоит изменить. Количество приемов пищи с углеводами нужно увеличить.

Есть народные рецепты лечения растяжения связок в паху. Народные целители советуют использовать порошок куркумы. Его смешивают с водой до образования смеси консистенции сметаны. Затем полученной «кашицей» натереть больное место. Правда, это средство способно только снять болевые симптомы, а не вылечить само заболевание.

Помимо статьи, предлагаем посмотреть два небольших видео по этому вопросу:

Первое видео Второе видео

Своевременные ответы на вопросы о том, как правильно выполнять упражнения на растяжку, помогут избежать многих, иногда очень досадных ошибок.Некоторые из этих ошибок могут легко поставить точку в спортивной карьере и даже навредить вашему здоровью. Итак, как делать растяжку.

1. Избегайте ошибок растяжения

Давайте рассмотрим самые серьезные из них. Из этого видео вы не только научитесь правильно растягиваться, но и обратите внимание на типичные ошибки новичков /

И далее несколько советов тем, кто хочет сделать свое тело гибким, гибким, сексуальным и покорить всех вокруг своей неординарностью. спортивность.

2. Не ждите слишком быстрых результатов

Если вы горите и хотите, то имейте в виду, что у гибкого от природы человека может потребоваться до двух месяцев, чтобы получить продольные шпагаты без потери здоровья и без повреждение суставов.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат? Для обычного человека, не наделенного природной гибкостью, полгода вполне реально сесть на продольный шпагат.

Поперечный шпагат может потребовать больше времени.Причем тренироваться нужно будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Форсированные упражнения, нарушение разумных требований, искусственное повышение гибкости с чрезмерными нагрузками могут привести к инвалидности или к крайне неприятным отсроченным последствиям. Особенно в зрелом возрасте.

Будьте терпеливы, чтобы добиться гибкости, нужно время.

3. Как часто нужно делать упражнения на растяжку?

Можно ли растягиваться каждый день? Не забывайте, что мышцам нужно время, чтобы адаптироваться.Не тяните их десять раз в день. Растяжка не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьезной нагрузки, которая, конечно же, растягивается.

С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку практически не будут иметь никакого эффекта. Редко — менее 3 раз в неделю.

Лучше всего делать упражнения на растяжку ежедневно, один раз в день.

Кстати, вы можете использовать изменение интенсивности растяжек каждый день, то есть тренировочные циклы, и обязательно использовать принцип прогрессивной перегрузки.

Также будут полезны суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость.

4. Обеспечьте достаточное время для растяжения.

Заметное увеличение гибкости — это слишком серьезное и ответственное дело, чтобы заниматься этим, как в других делах.

Отведите достаточно времени на упражнения на растяжку, делайте такие упражнения полноценным делом, если хотите стать гибким по-настоящему. Не ограничивайте себя несколькими минутами до и после силовой тренировки.

Кроме того, упражнения на гибкость требуют полной разминки в начале и общего расслабления в конце урока, что также требует определенного количества времени.

Разумная продолжительность тренировки на гибкость 30-50 минут, не менее. Возможно больше.

5. Не терпите боли при растяжке

Часто упражнения на растяжку для твердого тела настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Возможна ли растяжка без боли?

Следует знать, что при растяжках ни в коем случае нельзя терпеть боли.Это самый прямой и кратчайший путь к больничной койке. И надолго.

Но растяжка не должна быть слишком приятной, если вы хотите получить серьезный результат в обозримом будущем. Отсутствие сильной боли — первое правило при тренировке гибкости.

6. Помните о компенсаторных упражнениях и симметрии

Человеческое тело представляет собой сложную биомеханическую систему, регулируемую сигналами мозга. Невозможно без последствий растянуть тело на одном месте, не нарушив равновесия.

Для равновесия нужно растянуть противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсирующие упражнения, которые следует применять сразу после растяжек.

И, конечно же, тело нужно вытянуть симметрично, уделяя одинаковое внимание каждой конечности или половине тела. Если вы тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры, потяните на столько же левую. Не меньше. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу упражнений на растяжку.

Загляните в блог — этот комплекс не может не радовать! Она научит тянуть шпагат!

Гибкость тела — мечта миллионов людей.Практически каждый хочет быть гибким, гибким, сильным. Они мечтают сесть на шпагат и почти завязать узлом.

Но мало кто задумывается над простыми вопросами:

Как растянуть мышцы?

Какие мышцы стоит потянуть, а какие нет? (Да, да. Есть мышцы, растяжение которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)

Готовы ли они платить правильную цену за желанное? Готовы ли вы потратить все это время и силы?

Как совместить силовую тренировку и растяжку? И в какой степени стоит протянуть руку, чтобы не повлиять на результаты многолетних силовых тренировок?

Этих вопросов много…

Своевременные ответы на эти вопросы помогут избежать многих, иногда очень досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут легко поставить точку в спортивной карьере и даже навредить вашему здоровью. Давайте посмотрим на самые серьезные из них.

Ошибка в развитии гибкости № 1

Ожидание слишком быстрых результатов

Часто приходится видеть такие обещания, как «шпагат на месяц, шпагат на 10 тренировок, шпагат на неделю». А запросы в Сети вообще забавляют: «поперечный шпагат за один день»!

Если вы по натуре достаточно гибки, на изготовление продольного шпагата без потери здоровья и без повреждения суставов может уйти до двух месяцев.

Большинству людей трудно даже занять исходное положение для выполнения необходимых упражнений. То есть им нужно растянуть мышцы только для того, чтобы начать правильно растягивать мышцы!

Обычному человеку, не наделенному природной гибкостью, вполне реально посидеть на продольном шпагате шесть месяцев. Для поперечного шпагата может потребоваться больше времени. Причем тренироваться нужно будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

Силовые упражнения, нарушение разумных требований, искусственное повышение гибкости с чрезмерными нагрузками могут привести к инвалидности или привести к крайне неприятным отсроченным последствиям.Особенно в преклонном возрасте.

Будьте терпеливы, чтобы добиться гибкости, нужно время.

Ошибка развития гибкости № 2

Растяжка неправильных мышц, чтобы тянуть

Очень частая ошибка! Сколько спинов было травмировано! Потяните именно те мышцы, которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно растягивать тазобедренные суставы, особенно если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Разросшиеся мышцы не способны поддерживать желаемый баланс и удерживать суставы.Особенно под нагрузкой. Отсюда травма и искривление.

Ни в коем случае нельзя тянуть за пальцы.

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок

Растягивать следует мышцы, а не связки. Связки — это прочные и практически нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно сложно, но при должном внимании — возможно. В результате вам придется пройти длительную реабилитацию или совсем забыть о тренировках. Коленные суставы особенно уязвимы.Обязательно соблюдайте основные меры предосторожности:

Немного согните колени при вытягивании бицепса бедра

Имейте четкое представление о том, почему вы хотите развить гибкость. А какая гибкость вам нужна, в каком месте? Готовы ли вы заплатить за этот результат адекватную цену в виде времени и значительных усилий?

Для обеспечения гибкости никогда не допускайте слишком сильной боли во время упражнений. Это прямой путь к травме, которая наверняка отбросит вас обратно в класс на несколько месяцев или даже полностью заблокирует возможность развития гибкости для вас.

Не забывайте о компенсаторных упражнениях и симметрии при растяжке. Это важнейшее условие высокой эффективности тренировок и залог улучшения здоровья.

Оказывается, шпагат сегодня обсуждают даже мастера просветления. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до, и после шпагата, сам шпагат не делает нас холоднее. Тем не менее то, что о нем говорят, свидетельствует об актуальности шпагата сегодня.К ним стремятся многие, и этот путь не из легких. Я цитирую самые распространенные ошибки по ходу дела. Если помнить о них, можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного поправить здоровье.

Большое количество людей, пытаясь сесть на шпагат, изнуряют себя неприятными растяжками, травмируют мышцы и связки — все ради одного элемента, который иногда можно использовать в танце. Или его нельзя использовать. Умение высоко поднимать ноги и умение сидеть на шпагате — разные типы гибкости, не путайте их.Это будет первая ошибка в нашем списке.

Можно быть гибким, но нельзя сидеть на шпагате. Типы гибкости разные, и шпагат — это один из гимнастических элементов, упражнение, которое не является ни панацеей, ни показателем гибкости.

Это упражнение, которое можно полностью освоить по пути его развития, но помните, что такое положение ног не физиологично и не естественно, важно освоить его грамотно, и ни в коем случае.

Махи ногами — это динамическая растяжка, требующая активной работы практически всего тела. Если с помощью динамических движений разовьешь в себе гибкость, получишь хороший замах, не шпагат ни при чем. Мышечная работа, положение бедер и тела в этих упражнениях заметно различаются.

Способность держать ногу высоко в воздухе — это активное растяжение, оно работает, потому что некоторые мышцы расслабляются и растягиваются вместе с сокращением мышц на противоположной стороне.Это отдельный вид биомеханического взаимодействия, связанный с глубокими процессами на уровне нейронных связей.

Когда мы садимся на шпагат — это пассивное растяжение — не самый приятный способ растяжения мышц и один из самых травматичных. Как следует из названия, мышцы растягиваются пассивно, за счет прижатия к полу под тяжестью тела (если на вас сверху не давит кто-то другой).

Вот загвоздка в вашем отношении из-за такой формулировки фразы. Шпагат делается на двух лапах , натягиваются обе — и правая, и левая, в этом ее суть. Новички часто растягивают только переднюю ногу, думая, что для шпагата вправо нужно тянуть правую. Для шпагата с правой ногой впереди важно открыть левое бедро, очень и очень важно действие ноги, лежащей сзади . Большинство травм связано именно с этой ошибкой.

Если вы можете сидеть с прямой спиной, вытянув две прямые ноги вперед, то у вас достаточно гибкости, так что передняя нога на шпагате лежит на полу. Для растяжки требуется отвести назад ногу. Растяжка на шпагате, не делайте этого в наклоне вперед — вытяните заднюю ногу, сядьте ровно. Если вы все еще слишком высоки, и совсем не можете сесть ровно — продолжайте делать подготовительную растяжку или используйте подручные средства для поддержки — стулья, диваны, блоки для йоги, друзей и т. Д.

Конечно, важно развивать гибкость во всех направлениях, но поперечный шпагат — это отдельная позиция, хоть и называется шпагатом, но это еще одна растяжка, которая задействует другие группы мышц и другое положение суставов, лечите это как отдельный элемент и не переплетать все шпагаты в один пучок.Уделяйте каждому виду особое внимание и достаточно времени.

Часто во время заминки после урока соблюдается следующий порядок: натянуть правый шпагат, натянуть левый, натянуть поперечный и затем натянуть что-нибудь еще или закончить урок.

Или вот еще: садимся на «шпагат» — точнее на искаженное подобие шпагата, если еще не сидишь на нем, ставим таймер и ждем пять минут счастья.

Во-первых, если вы новичок, то работа со шпагатом — это довольно глубокая подготовка мышц, лечить ее поверхностно — глупо и бесполезно.

Не накачиваем пресс, подняв ноги один раз. Мы поднимем их минимум восемь раз, а то сделаем несколько подходов и сделаем другие упражнения на пресс, добавим скручивания, пружины, удержание — задействованы разные мышцы пресса, и мы хотим качать все.

То же самое и с гибкостью: растянувшись один раз, вы не станете гибким.Необходимо сделать несколько подходов, растянуться в разные стороны и по-разному. Важно помнить, что вы работаете с комплексом мышц, разными мышцами на двух разных ногах.

Передержка растяжки, особенно пассивной, тоже опасна. Сейчас мы не принимаем определенные виды профессиональной растяжки для людей, которые уже обладают гибкостью и силой, хорошо знают свое тело и давно работают с глубокой растяжкой. Речь идет о шпагате для начинающих.Некоторым может быть полезно держать его в течение нескольких минут, но в целом это совершенно необязательно и травматично. Лучше сделать десять подходов по 10-20 секунд, чем один 5-минутный подход, который может спровоцировать защитное сокращение (рефлекс растяжения) и охладить мышцу.

Тебе нужно обучать тому, как ты им пользуешься. Если в танце не нужно долго сидеть на веревке, зачем тебе пятиминутный шпагат? Возможно, вам понадобится умение быстро погружаться в шпагат, тогда вам нужно будет работать над динамической растяжкой, а не долго сидеть на одном месте.

Это не ошибка, а противоречие, которое существует при растяжке, ведь в разных случаях и видах физической нагрузки шпагат требуется разный. Сидеть на несовершенном гимнастическом шпагате с открытым (вбок) задним бедром не смертельно. Может, мне больше нравится сидеть. Бывают ситуации, когда такой шпагат требуется — например, чтобы запрыгнуть в шпагат в стиле Dancehall Queen или в другом уличном стиле.Иногда в единоборствах необходимо растягивать именно такой открытый шпагат. К тому же, если просто тянуться к себе, даже такой открытый шпагат уже довольно круто.

При этом считается, что шпагат хорошо бы делать равномерно — бедрами, расположенными на линии перпендикулярной линии ног. Для этого важно обращать внимание на то, как лежит задняя лапа. Ведь, как правило, поставить его равномерно не получается из-за мышечных зажимов в спине — подтянутой поясничной мышцы, которая в большинстве жизненных ситуаций страдает от нашего постоянного сидячего положения.

Как правило, мы тянемся за шпагатом «чтобы сесть», но неважно, как и по какой цене. Скручиваем где надо, не задумываясь о том, какой шпагат нам нужен и как расположить заднюю ногу. Тем более, что ее не видно, зачем о ней думать! Я обычно рекомендую положить ее прямо, колени вниз. Однако, как я уже сказал, шпагат не является естественным положением для наших бедер. Естественно, они хорошо открываются по диагонали и не идеально равномерно, поэтому здесь главное — понять, как работают бедра, какие мышцы не прорабатываются, для чего нужен шпагат и как вы к нему относитесь.

Шпагат — это совсем не растяжка, это упражнение, требующее сложной гибкости, растягивая разные части тела в разные стороны. Это одновременно и отклонение, и наклон. Для этого нам понадобятся не только растянутые мышцы ног, но и мышцы пресса и спины, и, конечно же, тазовый пояс.

Исходя из этого, готовясь к шпагату с помощью других упражнений, важно разогреть и растянуть не только ноги.

В отличие от пункта 7, где мы обсуждали тот факт, что шпагат растягивает не только ноги, здесь мы говорим об эффективности шпагата как метода растяжения.

Когда мы растягиваемся, наше тело сопротивляется неестественным положениям, чтобы защитить мышцы, кровеносные сосуды, связки и даже кожу от стресса, который может их повредить. Когда мы тянем только одну ногу, мы имеем дело только с одной группой мышц, и сопротивление будет намного меньше, а это значит, что растяжку можно выполнять гораздо эффективнее.Шпагат в этом случае не так эффективен.

В некоторых стилях движения шпагат необходим как базовый элемент, например, тем, кто занимается танцами с пилоном, он важен для многих других элементов. Но даже если вам отчаянно нужен этот шпагат, не пренебрегайте другими элементами растяжки.

В общем, чтобы удобно сидеть на шпагате, нужно натягиваться на шпагат с перегибом, то есть с раскрытыми ногами более чем на 180 градусов.Это наводит на мысль, что нужно стремиться не к шпагату, а к открытым суставам и здоровой, слаженной работе мышц, которые позволяют нам делать больше, чем просто шпагат.

Не стремитесь сесть на шпагат, стремитесь развиваться и не ограничивайте себя шпагатом. Если вы уже решили развить гибкость, то стремитесь к большему, когда шпагат не за горами, напомните себе, что для хорошего шпагата вам нужен «шпагат с минусом» — кроме этого ничего нет.

Это, конечно, вовсе не ошибка, но внутренняя ограниченность и наличие психологических блоков препятствуют развитию гибкости.

Есть много альтернатив, все из которых шпагат. Вариант сидения на полу — самый пассивный и травматичный, потому что если вы дойдете до рефлекса растяжения, вы не успеете достаточно быстро выйти из шпагата и повредить мышцу: она начнет сокращаться, и нога станет все еще под тяжестью тела, не в силах согнуться.

Кроме того, если у вас было такое повреждение, то повторные попытки дотянуться до шпагата, сидя на полу, вызовут еще большее сопротивление мышц, потому что они уже «помнят», что именно это положение способствовало травме.

Шпагат можно натянуть, лежа у стены, тогда нет давления на мышцы, и это лучший вариант для тех, кто получил травму.

Шпагат может быть вертикальным, поэтому его удобно натягивать, стоя у стены или в дверном проеме. Такая растяжка более эффективна и менее травматична, так как требует включения мышц-антагонистов, а их работа заставляет растянутые мышцы расслабляться.

Если вы серьезно задумались сесть на шпагат, не забывайте, что наше тело требует сбалансированной работы и нужно тянуть все, а не только ноги и бедра.Дотягиваться только до шпагата — все равно что есть одну кашу. Результат обязательно будет, но для здорового тела важны разнообразие и полезность как в питании, так и в упражнениях. И не забывайте — даже если этот шпагат вам не дается, вы все равно уже совершенны, спросите любого просвещенного мастера!

Комментарий Отменить ответ

Вы встречали фантастически гибких людей, которые легко садятся на поперечный или продольный шпагат? Если вы хотите научиться выполнять практически акробатические трюки, это сможет сделать человек в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.Конечно, для достижения результата придется потрудиться. Однако наградой для спортсмена станет не только исполнение заветной мечты, но и польза для здоровья. Предлагаем ознакомиться с наиболее очевидными плюсами, которые дает возможность сесть на шпагат.

Умение сидеть на шпагате — показатель высокой эластичности мышц и связок. Регулярно и правильно растягивая мышцы, вы снижаете риск травм во время занятий спортом или простого падения. Также хорошая эластичность позволит организму быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, быстрее справиться с болью после тренировки.

Как долго я могу сидеть на шпагате? Оказывается, даже при интенсивных тренировках мышцы человека растягиваются на 3-4 сантиметра в месяц. Путем несложных расчетов и оценки вашей физической формы и естественной гибкости вы можете представить, сколько вы сидите на шпагате. Работа может длиться до месяца или дольше.

Улучшение осанки

Хорошая гибкость — залог изящества, плавности движений. Делая упражнения на растяжку, вы можете укрепить позвоночник. Это означает, что у вас будет меньше болей в спине, и ваша походка станет красивой.

Развитие усидчивости, выносливости

Чтобы сесть на шпагат, одного желания недостаточно. Необходимо приложить немало усилий, чтобы не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в буквальном смысле одержать победу над своим телом. Наряду с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в сложных ситуациях, чувством самообладания и выносливости.

Меня часто спрашивают, зачем мне сидеть на шпагате? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсмена.Умение сидеть на шпагате приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

• Улучшение кровообращения, работы органов малого таза, а также брюшной полости.
• Повышенная подвижность таза, крестцовой области.
• Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
• Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
• Растяжка, улучшение позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
• Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
• Снижение психоэмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Регулярно выполняя упражнения на растяжку, можно улучшить кровообращение. Сосуды становятся эластичными, а значит, снижается риск варикозного расширения вен. Шпагат для упражнений часто рекомендуется использовать на тренировках людям, уже знакомым с варикозным расширением вен.

Укрепление и увеличение подвижности суставов

Это особенно важный плюс для женщин, планирующих стать матерями.Заботясь об улучшении гибкости тазобедренного сустава, вы сможете облегчить процесс родов в будущем. А также подвижность суставов позволит легко овладеть различными видами спорта — йогой, танцами, гимнастикой, боди-балетом, пилатесом и т.д.

Растяжка и гибкость напрямую зависят от двух факторов: возраста и пола. Считается, что женщинам легче научиться сидеть на шпагате благодаря своей природной гибкости. Также представительницы прекрасного пола легче переносят физические нагрузки.Что касается возраста, то, конечно, быстрее всех на шпагат садятся дети, чем взрослые.

Посадка на шпагат способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы. Мышцы таза будут в тонусе, что играет большую роль в профилактике появления заболеваний мочеполовой системы. Вы забудете о проблемах со стулом и подарите себе хорошее здоровье. Согласитесь, приятный бонус к новому достижению?

Повышение самооценки

Для многих людей умение сидеть на шпагате — одна из самых ярких спортивных целей.Хорошая растяжка позволит вам почувствовать себя свободнее, расслабленнее. Победа над собой надолго улучшит настроение и придаст уверенности в себе!

Сделайте себе маленький рождественский деревянный знак из песчаного дерева

*** ВНИМАНИЕ: с октября 2020 года я буду отправлять блоки только по воскресеньям из-за COVID. Спасибо за понимание! ***
(Блоки, приобретенные в пятницу, субботу или воскресенье, будут отправлены на следующей неделе)

Декор деревянных блоков «Сделайте себе песочное маленькое Рождество».Этот очаровательный деревянный знак можно поставить на каминную полку, тумбочку, письменный стол, полку и т. Д.! Это отделка из натурального дерева снизу и по бокам, окрашенная в красный оттенок, с легкой шлифовкой, чтобы придать ей винтажный вид. Цитата на блоке — белый винил. Бока блока обмотаны шпагатом, закреплены клеем.

Имейте в виду, что вывеска сделана на заказ — в древесине могут быть дефекты. Не все детали выглядят одинаково, а некоторые края и стороны блока могут быть несовершенными или иметь небольшие неровности.Это то, что делает ваш знак уникальным! 🙂

-> Этот знак примерно 8 дюймов в длину, 3,5 дюйма в высоту и 1,5 дюйма в ширину. Все знаки вырезаны вручную и могут незначительно отличаться, поэтому имейте в виду, что размеры не совсем одинаковые на всех блоках. Также имейте в виду, что блок может не лежать на 100% ровным, так как он обернут шпагатом. Он может показаться немного шатким, но он прекрасно поместится на полке или каминной полке. <-

ДОСТАВКА
Будет безопасно упаковано и отправлено на адрес, указанный в вашей учетной записи Etsy.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
1. Приобретите арт.
2. Товар может быть изготовлен для вас на заказ, и это может занять до 2 недель.
3. Товар будет отправлен в течение 2 недель с момента покупки!

ВОЗВРАТ
Возврат возможен только в случае повреждения товара при транспортировке. После того, как вы пришлете фотографии поврежденного изделия, я организую вам возврат. Я не принимаю возврат, если товар не соответствует вашим ожиданиям или меньше / больше, чем вы думали. Я всегда указываю размер товара в каждом списке.

Спасибо большое!

-> Загляните в другой мой магазин, где я продаю настенные рисунки для печати, приглашения, дизайны блогов, дизайны веб-сайтов, дизайны логотипов etsy и многое другое! http: // rissdesign.etsy.com <-

____________

Авторские права © Riss Design Paints 2017
Все дизайны и текст защищены авторским правом. Не воспроизводите и не используйте без разрешения владельца.

Медленные занятия на зиму — CALICO AND TWINE

Я искренне верю, что каждое время года мы должны подражать природе. Зимой земля спит. Медведи, деревья, земля. Все требует отдыха в течение нескольких месяцев, поэтому они могут процветать весной и летом.Зима — время спячки и тишины. Я учусь любить зиму и то, что она приносит. Я собрал несколько моих любимых занятий зимой. Все это отлично сочетается с горячим напитком и любимым человеком.

ВЯЗАТЬ ШАРФ

Знаете ли вы, что процесс вязания может создать такое же чувство спокойствия, как йога? Я никогда не могу смотреть телешоу или фильм, не отвлекаясь, и я пытаюсь избавиться от привычки прокручивать на телефоне. Вязание — идеальный способ занять руки во время просмотра хорошего фильма или шоу.И очевидно, что шарф, который вы связали сами, дает лишних очков хюгге, так что нам лучше перейти к вязанию!

СОЗДАЙТЕ ГОЛОВОЛОМКИ

Пазлы — это весело и расслабляюще, когда вы сидите и делаете горячий напиток в одиночестве, с друзьями или семьей. Пазлы можно найти довольно дешево в благотворительных магазинах. Обычно я ищу милые деревенские сцены или любые головоломки Белой горы!

ВЫПЕЧИТЕ ДОМАШНЕГО ХЛЕБА

Нет ничего лучше, чем домашний хлеб из небольшого количества ингредиентов.Процесс измерения ингредиентов, их многократного повышения и запекания в духовке доставляет огромное удовольствие. Не говоря уже о том, что в конце всей этой работы у вас остается что-нибудь вкусненькое на ужин.

ПУТЕШЕСТВУЙТЕ ПОКОРМИТЬ ПТИЦ

Если вы живете рядом с метропарком или пешеходными тропами, воспользуйтесь этим — даже зимой! В не слишком холодный, но все же снежный день закутитесь и засуньте в карман немного птичьих семян. В парках, рядом с которыми я живу, синицы будут есть из ваших рук, и это самый потрясающий опыт! Даже если рядом с вами нет птиц, которых можно было бы покормить, прогулка на природе будет полезна и сделает чашку горячего чая, зовущую вас домой, еще более приятным.

ПОСЕТИТЕ СВОЮ МЕСТНУЮ БИБЛИОТЕКУ

Пришло время взломать список для чтения, который мы все «слишком заняты» до конца года. Отправляйтесь в библиотеку и отправляйтесь в приключение!

СОЗДАЙТЕ КНИГУ-ГОЛОВОЛОМК

Книги, полные судоку, поисков слов и кроссвордов, можно легко найти в долларовом магазине, и ими так весело заниматься. Я люблю решать несколько головоломок судоку ночью, чтобы расслабиться. Это лучше для вашего мозга, чем бездумная прокрутка социальных сетей, но все же интересный способ отвлечься от стресса или забот.

СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ НА ДОМАШНЕМ ЗАКУСЕ

Хорошо, возможно, просмотр фильма не обязательно считается медленным занятием. Я знаю, что некоторые люди склонны относить телевидение и фильмы к категории «бездумного отвлечения». И я думаю, что в некоторой степени это может быть правдой. Но время от времени я ценю хороший фильм. Когда вы смотрите правильный фильм, хороший фильм, фильм, который заставляет вас что-то чувствовать, он заставит вас думать об этом на несколько дней. По крайней мере, для меня это так, и я думаю, это достаточное доказательство того, что фильм может быть формой искусства.Приготовить любимую домашнюю закуску и насладиться ею перед фильмом — отличное удовольствие.

СПИ БОЛЬШЕ

Зимой больше спи! По возможности ложитесь спать раньше или вставайте позже. В отличие от лета, когда мы обнаруживаем, что можем наслаждаться поздними теплыми ночами и при этом просыпаться освеженными ранним солнцем, зимой для нашего тела естественен дополнительный сон. Более короткие дни и отсутствие солнечного света увеличивают выработку мелатонина, из-за чего мы более устаем зимой. Позвольте себе погрузиться в естественный ритм сезона и поспать немного больше.Настала пора зимней спячки!

Что вы больше всего любите делать в холодные месяцы? Я молюсь, чтобы вы смогли обрести покой и тишину этой зимой, чтобы, приходя весной, вы были готовы цвести.

Warmly,

Kaetlyn

Двойная переделка тростниковых стульев для комиссионных магазинов — штукатурка и катастрофа

Ни для кого не секрет, что мы любим вместе работать над проектами (например, зеркала звездного неба, сделанные из столового серебра … или пьяных ковбоев, сделанных из пластиковые кактусы), но мы также любим придавать вещам свой уникальный вид.Если вы были с нами с самого начала, то знаете, что нашим первым проектом в блоге была пара ветхих ламп Goodwill, которые мы разделили и переделали по-своему. Было так весело увидеть, что каждый из нас придумал для одинаковых оригинальных ламп:

С тех пор мы всегда искали больше парных товаров. Когда во время недавней экономной экскурсии мы наткнулись на два простеньких тростниковых кресла, мы решили, что пришло время для еще одного ожесточенного дружеского соревнования по искусству.

Вот что у нас получилось!

Красочный двухцветный стул (Шалфей)

У моего кресла отличная цена:

Но мне не понравился тон светлого дерева, и все это было немного уныло.

Так как я подозревал, что Наоми сохранит свой естественный тон, чтобы сделать потрясающую форму звезды, я решил сделать что-нибудь более красочное. Вы, наверное, думаете, что я нарисовал его бирюзовым, и кто может вас винить? Кроме того, кто мог обвинить меня ? Но на самом деле я решил встряхнуться и попробовать что-то за пределами моей обычной зоны комфорта: зеленый.Я люблю насыщенный зеленый цвет келли, но вообще не использовал его в своем декоре. Я подумал, что это кресло — шанс попробовать! Я также хотел добавить более светлый оттенок зеленого для некоторого контраста.

мне показалась подходящей для этого проекта, поэтому я взял по одной банке темно-зеленого и светло-зеленого цветов от Michaels, обе глянцевые.

Стул был в довольно хорошем состоянии, поэтому я сразу перешел к рисованию. (Я мог сначала загрунтовать и тщательно отшлифовать, но… я этого не сделал.) Сначала я нанесла несколько светлых и ровных слоев более темного зеленого на все кресло.

Если вам повезет, ваш замечательный партнер по ведению блога сфотографирует вас, пока вы работаете, и напомнит вам о необходимости надеть соответствующую защитную экипировку.

Я дал ему полностью высохнуть, а затем пришло время нанести второй слой. Я хотел поэкспериментировать с двухцветным изображением, но вместо того, чтобы делать ноги «погруженными», как я часто вижу, я решил сделать цветной блок только в одном верхнем углу. Чтобы создать эффект, я использовал малярную ленту, чтобы нарисовать диагональную линию сверху.

Верхний угол действительно немного запутался из-за капель краски, но я знал, что все равно покрою это вторым цветом, поэтому меня это не беспокоило.

Чтобы защитить остальную часть стула, я приклеил пластиковый мешок для мусора.

Затем я нанесла несколько слоев светло-зеленого цвета на верхний угол.

Я быстро удалил ленту, пока краска была еще влажной, чтобы предотвратить шелушение, но у меня было одно место, которое немного отслоилось. Чтобы подправить исходный темно-зеленый цвет, я распылил немного аэрозольной краски на бумажный стаканчик, а затем использовал небольшую кисть для рукоделия, чтобы исправить это место.

У меня остался красочный двухцветный образ:

Это немного безумнее, чем я обычно, но мне он нравится как акцентный стул, чтобы добавить немного цвета и интереса к моим более нейтральным пространствам.

Стул из натурального дерева на шпагате для мясников. Да, вы правильно прочитали. (Наоми)

Я был полностью поглощен своим стулом, когда купил его. Мне очень понравился красивый тон старого дерева, классная форма, нежная, почти паучья структура и цена: менее 4 долларов!

Но эта привязанность немного угасла, когда я принесла ее домой и заглянула в более разумный мир за пределами комиссионного магазина.Он был ОЧЕНЬ шатким и довольно дряхлым, с отрывающимися кусками дерева, сломанными опорами и полностью разрушенным тростниковым сиденьем. Я не был уверен, что смогу привести эту деталь в такое состояние, чтобы на ней можно было сидеть, не говоря уже о том, чтобы она хорошо выглядела!

Тем не менее, во имя ведения блога и не позволяя Сейджу победить без боя , я продолжал сражаться. Для начала я отрезал лишние куски дерева там, где были сломаны опоры, и отшлифовал края, чтобы получилась гладкая поверхность.

Я также отрезал один из стержней от спинки стула, так как он уже потерял один с другой стороны, и я хотел, чтобы он был симметричным.

Далее пришлось удалить старую палку. Я не знал, как это сделать, поэтому начал использовать нож X-Acto. Плохая идея; это длилось вечно. Я переключился на тупой инструмент отвертки, и это было сделано примерно за 15 минут.

Единственное, что действительно раздражало, — это вытаскивание всех оставшихся частей трости из всех маленьких отверстий. Но я знал, что они мне понадобятся, чтобы прикрепить новое сиденье.

Я также затянул винты, скрепляющие деталь (было два крепления задних ножек к сиденью), и добавил деревянную подсказку на стыки, которые расходятся, чтобы предотвратить его сильное колебание.

Поскольку я профессионал, я соорудил очень сложный механизм, чтобы крепко удерживать стыки, пока клей высохнет. Я просто завязал шпагат как можно туже, а затем скрутил его отверткой, пока он не натянулся, и оставил на ночь.

Я был поражен тем, насколько сильно изменились эти небольшие исправления. Стул теперь ВООБЩЕ не качается, и сидеть на нем было совершенно безопасно. (О, ты знаешь, кроме того, что тебе нет места.)

С целой структурой и удаленным мусором пришло время очистить раму. Мне было лень, поэтому я просто положила его в душ, полила водой, а затем вытерла тряпкой. К вашему сведению, это НЕ лучший способ изготовления деревянной мебели.

К счастью, Брэда в этот момент не было дома (он гораздо сильнее меня чистит деревянную мебель средствами на водной основе). Фактически, он впервые узнает об этой маленькой выходке именно здесь, в этом посте.(Привет, Брэд!)

Я оставил его на несколько часов, чтобы он высох, а затем вытащил свои любимые продукты для оживления старого дерева: Howard Restor-A-Finish (партнерская ссылка — , прочтите наши правила ) и Feed- N-Wax (партнерская ссылка — , прочтите наши правила ) . Я много говорил о том, насколько хороша эта штука, в своем посте о том, как переделать старый набор ящиков, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь. Я просто покажу вам разницу, нанесенную одним слоем Restor-A-Finish на передней ножке этого стула:

После обильного применения обоих продуктов это кресло выглядело намного лучше.Даже сиденье, которое было очень грубым и грустным там, где раньше было покрыто палкой, выглядело довольно хорошо.

Затем пришло время построить новое сиденье. Когда я купил стул, я планировал просто сделать сиденье с обивкой из куска фанеры, вырезанного по форме, но я решил сделать что-то более безумное и попробовать сделать свое собственное сиденье из шпагата или веревки.

Я купил в хозяйственном магазине шпагат для мясников, потому что это был один из самых дешевых вариантов и потому, что я думал, что светлый цвет будет хорошо смотреться на фоне темного дерева моего стула.

Я принес домой два рулона, потому что не хотел, чтобы они закончились, но в итоге я использовал меньше одного (они были 370 футов каждый). Концы легко изнашивались, поэтому, чтобы продеть ее через отверстия в стуле, я сделал самодельную «иголку», обмотав конец малярной лентой.

Я понятия не имел, что делаю, поэтому просто привязал его посередине сиденья и начал.

Я решил обернуть некоторые детали спереди назад вокруг рамы.Я подумал, что это может выглядеть круто, и я также хотел, чтобы сиденье было достаточно полным, чтобы образовывать плотное переплетение и обеспечивать достаточную поддержку, чтобы сидеть.

Чтобы не сойти с ума, пытаясь пропустить слишком много шпагата за один раз, я натягивал его небольшими кусками, следя за тем, чтобы при завязке узел оказался под сиденьем. Я старался натянуть его как можно туже на ходу, но добиться идеального результата было невозможно.

Я представлял себе плотное и очень упорядоченное переплетение, но мне пришлось отказаться от этого плана, когда я понял, что на передней и задней части стула было неравномерное (по большому счету) количество отверстий.Вместо этого, немного посчитав, я решил попробовать конфигурацию, которая создала бы интересный узор.

Трудно увидеть, так как на этой картинке он сидит немного шатко, но я собирался сделать более плотный сет посередине, с расширением, когда вы идете в любую сторону.

Чтобы начать плетение из стороны в сторону, я просто завязал его в заднем углу и осторожно продел через ряд.

Это было довольно медленно, но было приятным упражнением с плохим телевидением на заднем плане.Я был очень осторожен, чтобы не пропустить ни одной темы, потому что подобная ошибка была бы БОЛЕЕ, которую нужно было бы исправить, но она будет очень заметна в финальном проекте. Я сожалел об одной ошибке, которую совершил в оригинальном переплетении спереди назад (вы можете ее заметить?), Но я уверен, что не собирался все исправлять.

К счастью, мне понравилось, как получился узор плетения, так что я был очень весел в утомительном процессе.

К тому времени, когда я подошел к концу, шпагат стал очень тугим.Раньше я натягивал его так туго, как мог, и теперь движение вверх-вниз от переплетения увеличивало напряжение. в последних нескольких рядах мне пришлось приподнять нити, зацепив их открывашкой для краски, чтобы можно было натянуть под ними.

Как только это было сделано, я немного поправил плетение, а затем отступил, чтобы полюбоваться своей работой!

Я очень доволен тем, как получилось! Он определенно не выглядит , как , но мне очень нравится контраст между светлым шпагатом и темным деревом, а также крутой узор, который мне удалось создать на лицевой стороне.Я очень горжусь тем, как выглядит последнее сиденье.

И финиш действительно ожил. Надрезы, которые мне пришлось сделать, чтобы удалить обломки, не так заметны.

И действительно очень удобно! В процессе плетения мне удалось добиться довольно высокого натяжения, так что сидеть на нем неплохо. Здесь он держит вес в 8 фунтов. Намного меньше, чем человек, но видно, что шпагат почти не гнется.

фото: Из личного архива

Нозанин с Александром, Юлия Барановская и Петр Толстой.

«Ребята, не нальете мне на посошок, мне бежать надо»

— Ну а теперь я немного побуду либеральной демшизой.

— Побудьте, недолго осталось.

— Побуду. А мог ли свободный человек заявлять публично про г-на Ходорковского то, что заявляли вы. Ну, то, что он практически враг народа. Все-таки тогда человек сидел. Не по-русски как-то и настолько на вас не похоже. Это должен был сказать ваш альтер-эго Владимир Соловьев, но он этого не сказал, а сказали вы.

— Во-первых, это было давно.

— И неправда?

— Нет, это была правда. Второе — дали бы мне сейчас написать это письмо, я бы и сейчас его написал. Я абсолютно в корне расхожусь во взглядах с Ходорковским на будущее России и на сегодняшний день. Я его презираю и никогда не скрывал этого. А в тюрьме он или на свободе, меня абсолютно не волнует. Я по-прежнему считаю его виноватым в смертях людей. Точку зрения мою никто не изменит, даже если осудили за другое.

— Насчет смертей людей — этого в суде никто не доказал.

— Слушайте, про меня столько говорят, я никому не собираюсь ничего доказывать по этому поводу. Я имею право высказать предположение. Я презираю человека, который даже собственные интересы не смог отстоять, не говоря уже про интересы России, о которых он так пекся. Ходорковский — это не просто сбитый летчик, это закопанный, сгнивший, пытающийся воскресать иногда с гнилым духом из могилы. Его нет больше, в истории России его нет. Все, забыли о нем, проехали. Демшиза осталась, совершенно справедливо. Демшиза, которая делит весь мир на рукопожатных и нерукопожатных. И когда мне предъявили эту нерукопожатность те люди, которым я, находясь в бреду, руки бы не подал, я понял, что я правильно сделал, когда разделился на себя и них. Считайте, что это был акт искусства, перформанс, если хотите. Давайте забудем про Ходорковского, сейчас мы живем при других обстоятельствах. И раз мы заговорили про Суркова… Вы читали его последнюю статью о путинизме и о том, почему это наконец-то идеология наших дней?

— Ну а как же.

— И что вы думаете по этому поводу?

— По форме — правильно, а по существу — издевательство. Это даже не я сказал про статью Суркова, а Владимир Ильич Ленин.

— Вы мне задаете вопрос про Ходорковского тысячелетней давности. Я отвечаю вам честно. А я вам задаю вопрос про Суркова вчерашнего дня, вы мне не отвечаете. Вы меня почти обвинили в связи с Сурковым, а я горжусь временем, когда я работал с ним. Я почти на сто процентов разделяю его убеждения, высказанные в этой статье. Можно мне не жать руку, можно мне не жать ногу, можно мне вообще ничего не жать, но я то, что говорит сейчас Сурков в этой статье, говорил десять лет назад, двадцать лет назад, говорил всегда. Меня упрекнуть в этом смысле нельзя, поэтому пришла пора, наверное, окончательно разделиться: кто за Россию, а кто за себя.

— Вы говорите про Ходора, что его нет в истории, что это закопанный маргинал. Но, извините, про вас можно сказать то же самое.

— На здоровье, слушайте, я никому ничего не хочу доказать. Я что, политический деятель, что ли? Я кто такой, если честно? Я скромный телеведущий, который иногда позволяет свободу считать себя кинорежиссером. Очень редко позволяет. Почти всегда неудачно, в смысле проката, зрителей. Но мне этого вполне достаточно. Я же не спасаю мир, я не говорю, что Россия должна измениться в эту сторону или другую. Я не трачу колоссальные деньги, чтобы подкупить партию одну или другую, чтобы стать крупным политическим деятелем. Меня это совершенно не волнует. Меня волнуют мое старение и моя семья.

— Но когда вы работали на подтанцовках у Петра Толстого в его политической программе, мне было вас очень жалко. Вы какой-то там были маленький-маленький.

— Знаете, я по-другому смотрю на это. Это был прямой эфир, где главным запевалой был, конечно, Петр Олегович, и я стоял у него не на подпевке, а на подстраховке. В прямом эфире может случиться все что угодно: вырубится у него микрофон, или он закашляется, или ему срочно понадобится пойти в туалет. Я всегда был в теме, я всегда был в курсе, я был готов поддержать этот разговор вторым номером. Я никогда не претендовал на первый в этой передаче, я был вторым номером, и меня это удовлетворяло.

— Гордон на подстраховке — как-то мелковато вы тогда плавали.

— Не соглашусь с вами. Там были некоторые моменты, которые определили еще и мое отношение к сегодняшнему дню. Там же не только программа, там еще закулисье программы. Там еще и люди, которые отправляются в курилку и выглядят совершенно по-другому. Там глава фракции говорит: «Ребята, не нальете мне на посошок, мне бежать надо». Там другая жизнь совсем.

— Да, вы же любите изучать жизнь как бы со стороны.

— Уже нет. Я ни разу не покривил душой в отношении к тому, что происходит в России сегодня. У меня были времена, когда я критиковал Владимира Владимировича Путина, посмотрите, скажем, интервью с Ксенией Собчак. Были времена, когда я не понимал, куда мы идем. Были времена, когда я настаивал, куда нам нужно идти, а движение шло в противоположную сторону. Я не политик, я гражданин любимой мной России. И я с точки зрения гражданина всегда говорил честно, а если вы найдете хоть одно противоречие в моих словах за последние 20 лет, я вам памятник поставлю. Я не Володя Соловьев.

— Значит, я вас придумал.

— Все меня придумали. А Партия общественного цинизма была создана в противовес вторым ельцинским выборам, когда цинизм зашкаливал. Уже все было понятно, что этого полутрупа выбрали только потому, что надо досидеться до лучших времен, вот тогда возникла Партия общественного цинизма как противовес политическому цинизму. И продал я ее, как только появился Путин, за три доллара неизвестному человеку. Знаете, мне говорили: представь себя на месте Путина. Вот Ельцин сказал: я устал, я ухожу, ты пришел в Кремль, и что? К тебе заходят все эти проклятые министры, надоевшие, все эти ходорковские, березовские, чубайсы. Что ты будешь делать? Я бы повесился в этом кабинете, точно. А Путин изменил Россию до неузнаваемости, и сделал ее все-таки достойной страной. Я так считаю.

— Достойной? А либералы вам скажут: что это за страна, которая то и дело ввязывается в войны, травит людей где-то в Солсбери, а глубинный народ все беднеет и беднеет.

— Я бы либералам ответил: я каждый день, пять раз в неделю, занимаюсь проблемами нашей страны. Ни Крымом, который наш или не наш, ни отношениями с Украиной. Я занимаюсь отношениями народа и власти, которая не способна иногда сделать так, чтобы народ жил достойно. Я что, слепой, что ли? Я что, ура-ура Путин? Посмотрите хоть одну мою передачу!

— Если смотреть все ваши передачи, станет ясно, как униженно живет народ. Разве можно назвать это достойной страной? И к кому будут мои претензии? К тому, кто говорит: я в ответе за все. Нет?

— Нет. История в том, что в нашей стране есть громадное количество паразитов, которые то ли за бабки, то ли по неумению, то ли по недомыслию пытаются сделать так, чтобы мы не встали. Вот я весь пафос свой — сатирический, социальный — направляю против них. И в этом смысле мне кажется, что мы с Путиным сотрудничаем. Я могу ошибаться, но делаю это искренне. Насколько искренне делает это он, остается только догадываться. Но я ему верю… Ой, жена требует, чтобы я готовил ужин.

фото: Из личного архива

С женой Нозанин и сыновьями Сашей и Федей.

«Я был глупый и искренний, поэтому разводился»

— Жена вас зовет не есть, а готовить ужин? Это ваша святая обязанность?

— Так сложилось, что дома в основном готовлю я. Когда дети одни или с няней, тогда это не моя сфера обязанностей, но вот ужин — я, и с удовольствием.

— Пришел муж с работы усталый…

— После трех записей…

— Да, и давай вперед, готовь?

— Я никогда не готовлю ужин больше 20 минут. Поэтому раз-два — и готово!

— Но завтрак и обед готовит жена, надеюсь?

— Поскольку я не завтракаю и не обедаю, то да.

— А у меня готовит теща. У каждого по-своему.

— Повезло. Моя теща нам тоже готовит, и восхитительно готовит, но она с нами не живет, поэтому звать ее каждый день делать ужин было бы просто варварством.

— У вас много детей, много жен. Конечно, это ваше личное, все нормально. Может, это тенденция, однако? Вы такой тяжелый на подъем человек или жизнь так складывается?

— Я был глупым и искренним, от этого такая смена обстоятельств и декораций. Я стал умнее, но искренность никуда не делась. Сейчас я абсолютно счастлив в браке и очень сильно люблю жену и детей.

— С предыдущими женами какие у вас отношения?

— Со всеми, кроме одной, прекрасные.

— Одной — это не Катя ли наша Гордон?

— Я не буду уточнять.

— А вообще что вам больше нравится в женщине? Может, юность, потому как студентки не раз имели смелость выходить за вас замуж, правда, не всегда с успешным концом.

— Я не знаю, что такое успешный конец в браке. Я сейчас не шучу.

— Что же вам нравится в женщине: ум, лицо, грудь, «место лобное и тому подобное»? Последнее предложил не я, а Шнуров.

— Как-то в одной своей радиопередаче я процитировал Бунина на эту тему: «Женщина, — сказал он, — очень похожа на человека и живет рядом с ним».

— Вы смотрели фильм режиссера Сегала «Рассказы»? В одном из них 50-летний дяденька в пробке знакомится с 18-летней девушкой. У них типа любовь. Она про секс знает все и даже больше, он же интересуется Гражданской войной в России, а она про это ничего не знает. Они расстаются. Это ваш случай?

— Нет, он …удак, а я нет. У меня сейчас с женой тоже 30 лет разница, мы прекрасно живем.

— Вашу жену зовут Нозанин. Можно ее назвать восточной женщиной?

— Можно ли назвать так женщину, которая родилась и выросла в Москве, у которой дедушка давным-давно снимает прекрасное кино, а бабушка дочь известного поэта Мирсаида Миршакара. Мама ее никогда не находилась в восточном рабстве, папа не представляет, как можно построить женщину. Восточная женщина? Нет, конечно. Жена окончила ВГИК, сейчас заканчивает одну школу, ей не хватило режиссерской профессии, она хочет технологию производства понять. Назовите ее восточной женщиной, она первая вам в глаз даст.

— Отлично. Вы мизантроп по жизни?

— Да, у меня был период, когда я был мизантропом. Даже был период, когда я был филантропом. Сейчас единственный человек, которого мне жаль и которого я не люблю, — это я. Ко всем остальным отношусь с интересом.

Исповедь «мизантропа» | Журнал Eclectic

Известный телерадиоведущий, общественный деятель, профессиональный актер, пятикратный обладатель «Тэфи» — вот то немногое, что можно сказать об Александре Гордоне. Однако стоит только подумать, что он — меланхоличный мыслитель, как сразу же маска меняется, и перед нами предстает генератор идей, постепенно сменяющий маску на профессионального актера, способного донести до зрителя не только свои, но и чужие тексты. Истина где-то рядом — по счастью, настоящий Гордон оказался поблизости.

Интервью с Александром Гордоном

Метка Александр Гордон, Анонс, Интервью

Афиша

Золотые хиты Сан-Ремо в Москве

21 марта в Московском международном доме музыки прозвучат «Золотые хиты Сан-Ремо» в исполнении известных российских вокалистов в сопровождении Симфонического оркестра…

Золотая карта России

В Третьяковской галерее открылась выставка «Золотая карта России. Живопись XVIII–XX веков из собрания Чувашского государственного художественного музея». Она продлится до 7…

Ломая стереотипы

В Галерее-мастерской «Граунд Солянка» стартовала выставка-исследование современных украшений на тему гендерных стереотипов и феминизма — «9 Марта». В экспозиции работы…

Алтуфьевское шоссе, д. 100, офис 1, Москва, Россия.

Кто такой мизантроп и чем он отличается от обычного человека? :: SYL.ru

Что характеризует человека как мизантропа

Чтобы уяснить, кто такой мизантроп, следует обратиться к словарю. В.И. Даль односложно определяет, что это человек, который ненавидит людей. Однако с течением времени толкование многих понятий расширяется. Сегодня слово «мизантроп», значение которого часто неправильно толкуется, на самом деле обозначает человека, который не приемлет догматы и общественные устои, неприязненно относится к большинству людей. Причем круг общения такого человека может быть достаточно велик. Важно различать: кто такой мизантроп, а кто просто прячется за этот образ, оправдывая свой скверный характер или социофобию. Понятие это, прежде всего, идейное. Или даже, если хотите, идеологическое. Оно не зависит от черт характера. Мизантропом может быть как постоянно угрюмый и нелюдимый человек, так и весельчак, излучающий смех и радость.

Мизантропы в кино и литературе

Образ мизантропа очень популярен в современном кино и литературе: не отличаются любовью к людям герои Чарльза Буковски, Иван Карамазов в романе Ф. Достоевского и Печорин в небезызвестном «Герое нашего времени» М.Ю. Лермонтова. Классическим образчиком, исчерпывающе отвечающим на вопрос «Кто такой мизантроп?», представляется Чацкий в романе А.С. Грибоедова «Горе от ума». Иконой у современной молодёжи является образ Грегори Хауса из сериала «Доктор Хаус». Хаус смело заявляет: «Я мизантроп» и открыто пренебрегает общепринятыми нормами поведения, считая окружающих себя людей недалёкими. Мизантропами являются Тони Старк из «Железного Человека» и Пэрри Кокс из «Клиники». Благодаря киноиндустрии, подобное поведение ассоциируется с неординарными, одаренными людьми, ставящими дело превыше принятых условностей. Однако в жизни это далеко не всегда так.

Известные мизантропы

Бытует мнение, что с подобным характером трудно добиться успеха, однако многие знаменитости опровергли на практике эту теорию. Известный российский телеведущий Александр Гордон никогда не скрывал, что не любит людей. Однако он не раз признавался самым популярным человеком на телевидении по итогам опросов населения. Давно взял за привычку предельно сокращать общение с людьми бывший солист The Smiths Стивен Патрик Мориисси. Любимый многими голливудский комик и театральный актёр, герой таких знаковых картин, как «Охотники за приведениями» и «Трудности перевода», ещё с детства проявлял свои мизантропические склонности: ежедневно дрался с одноклассниками, рисовал карикатуры на учителей и директора. Не пропали они у него и в зрелом возрасте.

Подведем итоги

Парадоксально, что именно мизантропы нередко совершают полезные для всего человечества открытия или являются кумирами миллионов. С другой стороны, мизантропия послужила определенной почвой для фашистской и нацисткой идеологий. Так что не столь важно, кто такой мизантроп: обычный, ничем не выдающийся человек или телевизионная звезда. Определяющим фактором является непринятие конформизма и общественной морали как личностных ориентиров. Чтобы быть настоящим мизантропом, нужна смелость и наличие твёрдых убеждений — просто обладания тяжёлым и дурным нравом недостаточно.

«Разделяю убеждения Суркова, высказанные в его статье» — Александр Мельман — Интервью Почитайте — 1001.ru

Кто такой Гордон? Гордон Кихот? Гордон Жуан? Всем недовольный интеллектуал, знайка каких мало? Обычный ПОЦ? Никто не знает. А я хочу знать. Но поди пробейся через эту толщу цинизма, ума и таланта. Я постарался, а что получилось, решать вам. Да, у меня был повод: сегодня Александру Гордону исполняется 55. Ни много ни мало.

фото: Из личного архива

«Я никому ничего давным-давно не должен»

— Саша, куда вы пропали?

— Как пропал? Я работаю пять дней в неделю на Первом канале, никуда я не пропадал.

— Понимаю, программа называется «Мужское/Женское», которую я, извините, почти не смотрю.

— Напрасно, многое бы увидели.

— Может быть, я такой сноб и считаю ниже своего достоинства это смотреть, но «Закрытый показ» я смотрел без остановки и советовал всем, и захлебывался от счастья. Вот поэтому в моем понимании вы опустились куда-то глубоко вниз.

— Ну, Саш, у меня другое представление об этом. Я и ту программу, о которой вы вспоминаете, не сильно чествовал, потому что не очень люблю кино. А уж то кино, которое мы обсуждали, просто терпеть не мог. Поэтому для меня то, что нет «Закрытого показа», — это избавление от наказания. А вот нынешнюю передачу не могу сказать, что делаю с огромным удовольствием, но иногда хотя бы с пользой.

— Польза в том, что вы изучаете глубинный народ?

— Польза в том, что у нас уже сегодня семь человек вышли из тюрьмы, потому что мы вмешались в их судьбу. Польза в том, что у нас расселили два аварийных дома, которые раньше не было возможности расселить. Польза в том, что собрали на протез одному, на коляску другому. Она конкретна и ежедневна.

— Понял. То есть это для вас очень серьезно?

— Гораздо важнее, чем обсуждать абстрактные идеи несуществующего кинофильма.

— С другой стороны, каждый человек должен выразить себя и раскрыть. То есть на данный момент вы выражаете себя таким образом?

— Можно я вам задам вопрос? Кому каждый человек должен то, что вы сейчас сказали?

— Себе, наверное.

— Ну, раз себе, значит, он сам может решать: должен или не должен. Вот я никому ничего давным-давно не должен. Именно по этому поводу я снял кинокартину, которая называется «Дядя Саша», я там танцую душевный стриптиз, а мой герой впрямую говорит, что все мои учителя давно умерли и все свои экзамены я давно сдал.

— Со стороны кажется, что ваше «Мужское/Женское» — для вас это ссылка.

— Нет, это не ссылка, это каторга, и получил я ее заслуженно. Сказать, что я не люблю эту каторгу, нельзя, потому что в этой каторге гораздо больше оправдания существованию, чем в любом эстетском заходе.

— Когда мы с вами познакомились, наверное, лет 20 назад, вы тогда были каким-то другим. (Точно так же я недавно спрашивал Тиграна Кеосаяна.) Я видел такого классного парня, свободного, отвязанного, циничного. Кстати, вы тогда создали ПОЦ — партию общественного цинизма, которая вам так шла. Очень вы мне таким нравились. Это все куда-то уже ушло?

— Сейчас есть три человека в моей жизни, от которых я зависим. И это не Путин с Медведевым, не Эрнст, а это моя жена и двое детей, 2 и 4 лет. Вот главная моя зависимость, да.

— Но у вас же еще есть жены, дети.

— Да, есть взрослая дочь, ей 30, и еще одна — ей 6.

— Об этом мы еще поговорим. Ну, вот как я вас вижу и, наверное, имею на это право: человек, тот самый замечательный, свободный, умный, интеллектуальный, перестал быть свободным. И ваша свобода, мне кажется, закончилась после вашей связи с Владиславом Сурковым.

— Вы что, смеетесь?

— Вы мне сами рассказывали о том, что вы с какого-то момента стали работать на Суркова. Именно тогда, когда он был всемогущим главным идеологом страны, отвечал за внутреннюю политику.

— Мое знакомство с Сурковым закончилось еще до того, как я стал вести «Закрытый показ», а вы утверждаете, что в «Закрытом показе» я был свободным человеком. Я вообще ни в грош не ставлю представление о свободе, которое вы мне пытаетесь навязать, потому что свобода в абсолютном смысле, как сказал кто-то из великих, — это мечта раба. Поверьте мне, я сейчас до тошнотворности более свободен, чем когда бы то ни было. Первый канал за работу, которую я делаю хорошо, как мне кажется, платит мне определенные деньги, на них существую я и моя семья. А в остальном я свободный человек. Даже внутри этой программы я абсолютно свободный человек. Только что эта свобода означает? Я снял фильм, свое кино, где стал продюсером, режиссером и актером в главной роли. Вот там я был абсолютно свободен. И что?

— Да, свобода — это сложное понятие.

— Для меня свобода — это обязанность, вот и все.

фото: Из личного архива

Нозанин с Александром, Юлия Барановская и Петр Толстой.

«Ребята, не нальете мне на посошок, мне бежать надо»

— Ну а теперь я немного побуду либеральной демшизой.

— Побудьте, недолго осталось.

— Побуду. А мог ли свободный человек заявлять публично про г-на Ходорковского то, что заявляли вы. Ну, то, что он практически враг народа. Все-таки тогда человек сидел. Не по-русски как-то и настолько на вас не похоже. Это должен был сказать ваш альтер-эго Владимир Соловьев, но он этого не сказал, а сказали вы.

— Во-первых, это было давно.

— И неправда?

— Нет, это была правда. Второе — дали бы мне сейчас написать это письмо, я бы и сейчас его написал. Я абсолютно в корне расхожусь во взглядах с Ходорковским на будущее России и на сегодняшний день. Я его презираю и никогда не скрывал этого. А в тюрьме он или на свободе, меня абсолютно не волнует. Я по-прежнему считаю его виноватым в смертях людей. Точку зрения мою никто не изменит, даже если осудили за другое.

— Насчет смертей людей — этого в суде никто не доказал.

— Слушайте, про меня столько говорят, я никому не собираюсь ничего доказывать по этому поводу. Я имею право высказать предположение. Я презираю человека, который даже собственные интересы не смог отстоять, не говоря уже про интересы России, о которых он так пекся. Ходорковский — это не просто сбитый летчик, это закопанный, сгнивший, пытающийся воскресать иногда с гнилым духом из могилы. Его нет больше, в истории России его нет. Все, забыли о нем, проехали. Демшиза осталась, совершенно справедливо. Демшиза, которая делит весь мир на рукопожатных и нерукопожатных. И когда мне предъявили эту нерукопожатность те люди, которым я, находясь в бреду, руки бы не подал, я понял, что я правильно сделал, когда разделился на себя и них. Считайте, что это был акт искусства, перформанс, если хотите. Давайте забудем про Ходорковского, сейчас мы живем при других обстоятельствах. И раз мы заговорили про Суркова… Вы читали его последнюю статью о путинизме и о том, почему это наконец-то идеология наших дней?

— Ну а как же.

— И что вы думаете по этому поводу?

— По форме — правильно, а по существу — издевательство. Это даже не я сказал про статью Суркова, а Владимир Ильич Ленин.

— Вы мне задаете вопрос про Ходорковского тысячелетней давности. Я отвечаю вам честно. А я вам задаю вопрос про Суркова вчерашнего дня, вы мне не отвечаете. Вы меня почти обвинили в связи с Сурковым, а я горжусь временем, когда я работал с ним. Я почти на сто процентов разделяю его убеждения, высказанные в этой статье. Можно мне не жать руку, можно мне не жать ногу, можно мне вообще ничего не жать, но я то, что говорит сейчас Сурков в этой статье, говорил десять лет назад, двадцать лет назад, говорил всегда. Меня упрекнуть в этом смысле нельзя, поэтому пришла пора, наверное, окончательно разделиться: кто за Россию, а кто за себя.

— Вы говорите про Ходора, что его нет в истории, что это закопанный маргинал. Но, извините, про вас можно сказать то же самое.

— На здоровье, слушайте, я никому ничего не хочу доказать. Я что, политический деятель, что ли? Я кто такой, если честно? Я скромный телеведущий, который иногда позволяет свободу считать себя кинорежиссером. Очень редко позволяет. Почти всегда неудачно, в смысле проката, зрителей. Но мне этого вполне достаточно. Я же не спасаю мир, я не говорю, что Россия должна измениться в эту сторону или другую. Я не трачу колоссальные деньги, чтобы подкупить партию одну или другую, чтобы стать крупным политическим деятелем. Меня это совершенно не волнует. Меня волнуют мое старение и моя семья.

— Но когда вы работали на подтанцовках у Петра Толстого в его политической программе, мне было вас очень жалко. Вы какой-то там были маленький-маленький.

— Знаете, я по-другому смотрю на это. Это был прямой эфир, где главным запевалой был, конечно, Петр Олегович, и я стоял у него не на подпевке, а на подстраховке. В прямом эфире может случиться все что угодно: вырубится у него микрофон, или он закашляется, или ему срочно понадобится пойти в туалет. Я всегда был в теме, я всегда был в курсе, я был готов поддержать этот разговор вторым номером. Я никогда не претендовал на первый в этой передаче, я был вторым номером, и меня это удовлетворяло.

— Гордон на подстраховке — как-то мелковато вы тогда плавали.

— Не соглашусь с вами. Там были некоторые моменты, которые определили еще и мое отношение к сегодняшнему дню. Там же не только программа, там еще закулисье программы. Там еще и люди, которые отправляются в курилку и выглядят совершенно по-другому. Там глава фракции говорит: «Ребята, не нальете мне на посошок, мне бежать надо». Там другая жизнь совсем.

— Да, вы же любите изучать жизнь как бы со стороны.

— Уже нет. Я ни разу не покривил душой в отношении к тому, что происходит в России сегодня. У меня были времена, когда я критиковал Владимира Владимировича Путина, посмотрите, скажем, интервью с Ксенией Собчак. Были времена, когда я не понимал, куда мы идем. Были времена, когда я настаивал, куда нам нужно идти, а движение шло в противоположную сторону. Я не политик, я гражданин любимой мной России. И я с точки зрения гражданина всегда говорил честно, а если вы найдете хоть одно противоречие в моих словах за последние 20 лет, я вам памятник поставлю. Я не Володя Соловьев.

— Значит, я вас придумал.

— Все меня придумали. А Партия общественного цинизма была создана в противовес вторым ельцинским выборам, когда цинизм зашкаливал. Уже все было понятно, что этого полутрупа выбрали только потому, что надо досидеться до лучших времен, вот тогда возникла Партия общественного цинизма как противовес политическому цинизму. И продал я ее, как только появился Путин, за три доллара неизвестному человеку. Знаете, мне говорили: представь себя на месте Путина. Вот Ельцин сказал: я устал, я ухожу, ты пришел в Кремль, и что? К тебе заходят все эти проклятые министры, надоевшие, все эти ходорковские, березовские, чубайсы. Что ты будешь делать? Я бы повесился в этом кабинете, точно. А Путин изменил Россию до неузнаваемости, и сделал ее все-таки достойной страной. Я так считаю.

— Достойной? А либералы вам скажут: что это за страна, которая то и дело ввязывается в войны, травит людей где-то в Солсбери, а глубинный народ все беднеет и беднеет.

— Я бы либералам ответил: я каждый день, пять раз в неделю, занимаюсь проблемами нашей страны. Ни Крымом, который наш или не наш, ни отношениями с Украиной. Я занимаюсь отношениями народа и власти, которая не способна иногда сделать так, чтобы народ жил достойно. Я что, слепой, что ли? Я что, ура-ура Путин? Посмотрите хоть одну мою передачу!

— Если смотреть все ваши передачи, станет ясно, как униженно живет народ. Разве можно назвать это достойной страной? И к кому будут мои претензии? К тому, кто говорит: я в ответе за все. Нет?

— Нет. История в том, что в нашей стране есть громадное количество паразитов, которые то ли за бабки, то ли по неумению, то ли по недомыслию пытаются сделать так, чтобы мы не встали. Вот я весь пафос свой — сатирический, социальный — направляю против них. И в этом смысле мне кажется, что мы с Путиным сотрудничаем. Я могу ошибаться, но делаю это искренне. Насколько искренне делает это он, остается только догадываться. Но я ему верю… Ой, жена требует, чтобы я готовил ужин.

фото: Из личного архива

С женой Нозанин и сыновьями Сашей и Федей.

«Я был глупый и искренний, поэтому разводился»

— Жена вас зовет не есть, а готовить ужин? Это ваша святая обязанность?

— Так сложилось, что дома в основном готовлю я. Когда дети одни или с няней, тогда это не моя сфера обязанностей, но вот ужин — я, и с удовольствием.

— Пришел муж с работы усталый…

— После трех записей…

— Да, и давай вперед, готовь?

— Я никогда не готовлю ужин больше 20 минут. Поэтому раз-два — и готово!

— Но завтрак и обед готовит жена, надеюсь?

— Поскольку я не завтракаю и не обедаю, то да.

— А у меня готовит теща. У каждого по-своему.

— Повезло. Моя теща нам тоже готовит, и восхитительно готовит, но она с нами не живет, поэтому звать ее каждый день делать ужин было бы просто варварством.

— У вас много детей, много жен. Конечно, это ваше личное, все нормально. Может, это тенденция, однако? Вы такой тяжелый на подъем человек или жизнь так складывается?

— Я был глупым и искренним, от этого такая смена обстоятельств и декораций. Я стал умнее, но искренность никуда не делась. Сейчас я абсолютно счастлив в браке и очень сильно люблю жену и детей.

— С предыдущими женами какие у вас отношения?

— Со всеми, кроме одной, прекрасные.

— Одной — это не Катя ли наша Гордон?

— Я не буду уточнять.

— А вообще что вам больше нравится в женщине? Может, юность, потому как студентки не раз имели смелость выходить за вас замуж, правда, не всегда с успешным концом.

— Я не знаю, что такое успешный конец в браке. Я сейчас не шучу.

— Что же вам нравится в женщине: ум, лицо, грудь, «место лобное и тому подобное»? Последнее предложил не я, а Шнуров.

— Как-то в одной своей радиопередаче я процитировал Бунина на эту тему: «Женщина, — сказал он, — очень похожа на человека и живет рядом с ним».

— Вы смотрели фильм режиссера Сегала «Рассказы»? В одном из них 50-летний дяденька в пробке знакомится с 18-летней девушкой. У них типа любовь. Она про секс знает все и даже больше, он же интересуется Гражданской войной в России, а она про это ничего не знает. Они расстаются. Это ваш случай?

— Нет, он …удак, а я нет. У меня сейчас с женой тоже 30 лет разница, мы прекрасно живем.

— Вашу жену зовут Нозанин. Можно ее назвать восточной женщиной?

— Можно ли назвать так женщину, которая родилась и выросла в Москве, у которой дедушка давным-давно снимает прекрасное кино, а бабушка дочь известного поэта Мирсаида Миршакара. Мама ее никогда не находилась в восточном рабстве, папа не представляет, как можно построить женщину. Восточная женщина? Нет, конечно. Жена окончила ВГИК, сейчас заканчивает одну школу, ей не хватило режиссерской профессии, она хочет технологию производства понять. Назовите ее восточной женщиной, она первая вам в глаз даст.

— Отлично. Вы мизантроп по жизни?

— Да, у меня был период, когда я был мизантропом. Даже был период, когда я был филантропом. Сейчас единственный человек, которого мне жаль и которого я не люблю, — это я. Ко всем остальным отношусь с интересом.

Александр Мельман

Источник

8 заповедей успешного мизантропа — www.maximonline.ru

2. Отказ от контактов с лицами, не вызывающими симпатии, улучшает качество прочих дружеских связей

Количество случайных знакомых у жителя современного мегаполиса может исчисляться шестизначными цифрами. Но вообще-то число возможных социальных связей у среднего человека ограничено временем и прочими дефицитными ресурсами. Пара сотен знакомых, несколько десятков приятелей, два-три близких друга и некоторое количество родственников разной степени значимости. И вот в числе приятелей у большинства из нас есть граждане, которых мы, откровенно говоря, недолюбливаем. Потому что они тупы, скупы, все время говорят о своей гангрене или отбили у нас девочку в восьмом классе. Ну или просто: мы их не любим, и все. Но мы, внутренне морщась, отвечаем на их телефонные звонки, соглашаемся встретиться поболтать, выполняем какие-то мелкие и надоедливые просьбы. Все-таки не первый год знакомы, как бы свои люди. В то время как, прервав тяготящие нас отношения, мы освобождаем в жизни место и время, которое может занять кто-то куда более интересный, кого не надо постоянно вытаскивать из милиции и кто не женат на нашей первой школьной любви.

3. Почему так полезно любить говорить людям «нет»

Истинному мизантропу легко и радостно говорить «нет», когда его о чем-то просят эти двуногие. И в этом у него есть преимущество над прочими гомо сапиенс. В книге известного антрополога Уильяма Юри, основателя гарвардского переговорного проекта «Гарвардская школа переговоров. Как говорить «нет» и добиваться результатов», имеются следующие строки: «НЕТ — пожалуй, самое важное слово в нашем словаре, и в то же время нам очень трудно произнести его правильно». Ученый полагает, что огромное количество проблем в мире на всех уровнях происходит от того, что подавляющее большинство не умеют вежливо, но прямо отказывать, когда у них что-то просят или требуют. Отказ представителями нашего вида ощущается как определенная форма агрессии, как демонстрация неприязни («Если бы ты меня любил, папа, ты бы купил мне это мороженое!»). Поэтому невероятное количество людей именно сейчас, в ту самую минуту, когда ты читаешь эти строки, делают то, что им не нравится, что не приносит никому особенной пользы (а иногда приносит вред), и злятся при этом на себя и на всех окружающих. Классическая схема: Вася не хотел бы звать Петю на праздник, а Петя не хотел бы на этот праздник идти, но вежливость победила. В результате они стоят в разноцветных колпачках над тортом, с тоскливым отвращением взирая друг на друга.

«На неумении людей вежливо, но твердо отказывать строятся многие манипуляции», — делится с нами бизнес-тренер Виктория Лабокайте. Например, человека вначале просят о чем-то не очень реальном. Потом еще о чем-то не очень реальном. И все понимают, что это нереально, и тот, кого просят, естественно, отказывается. А потом просят о чем-то более реальном, но невыгодном, и человеку становится неудобно, что он такой жесткий. Ему говорят: «Что ж вы все время нам отказываете?» «Мой совет: всегда приводите одну причину отказа», — продолжает Виктория. Нам кажется, что чем больше причин мы приведем, тем убедительнее прозвучим («Я не могу тебе дать денег в долг, у меня ипотека, к тому же меня не будет в городе до четверга!»), но на практике оппонент выберет самую слабую причину и устранит ее («Ничего, я подожду до пятницы!»).

Уильяма Юри сформулировал три простых правила качественного «нет»:

Тот самый пост, который оценят только мизантропы

Если вы именуете себя социофобом, социопатом, мизантропом или интровертом, тогда точно оцените сей пост.

Источник:

Источник:

Бюджетный вариант

Источник:

Источник:

Источник:

Тоже вариант

Источник:

Лучший аттракцион мизантропа

Источник:

Всё понимаешь иначе, когда ненавидишь людей

Источник:

Как определить социофоба? Да легко можно определить!

Источник:

Источник:

По статусам в соцсетях тоже можно с лёгкостью идентифицировать социопатов

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Реферат по физической культуре на тему: «Спорт»

реферат по физической культуры на тему:»Спорт»

Реферат на тему «Спорт»

Введение

Спорт важен в жизни человека. Он дает нам силу, здоровую и долгою жизнь. Всем нужен спорт всегда и везде. Все должный уметь бегать прыгать и скакать и т. д. Спорт как и традиция. Можно сказать что у каждых стран есть свой виды спорта. Например в Японии развита Баевой вид спорта. А в нашей стране видов спорта много.

От байги к Олимпиаде. Национальные виды спорта и их интернациональность.

На смену старой местной и национальной замкнутости… приходит всесторонняя связь и всесторонняя зависимость наций друг от друга. Это в равной мере относится как к материальному, так и к духовному производству. Плоды отдельных наций становятся общим достоянием.

В дореволюционном Казахстане вся физическая культура, все средства физического воспитания использовались народом на самодеятельных началах, поскольку не существовало никаких органов управления этими процессами. Поэтому самобытная народная практика воспитания не могла оформиться в развитую систему. В условиях кочевого образа жизни основными формами физической культуры и главными средствами физического воспитания оставались конные виды спорта и игры, а среди детей – подвижные игры, отражающие в своем содержании опять-таки кочевой образ жизни

В современном же обществе, когда установились другие общественные и производственные отношения, такой уровень развития физической культуры не мог уже удовлетворить новые и значительно более высокие требования воспитания подрастающего поколения.

Спортивными организациями проводилась единственно правильная политика не за “национальную культуру”, а за “интернациональную культуру”, в которую от каждой национальной культуры входит только часть, а именно: лишь последовательно-демократическое и социалистическое содержание каждой национальной культуры.

Международные интернациональные формы физической культуры не ставят помехи развитию национальных форм физической культуры, а, наоборот, способствуют их развитию и совершенствованию. Так, казакша-курес вошел в программу уже I Всеказахстанской спартакиады, состоявшейся в 1928 году. А такие популярные национальные виды спорта, как байга, кыз-куу, аударыспак, кокпар, вошедшие в программу XIII юбилейной Всеказахстанской спартакиады в 1970 году, стали объектом всеобщего внимания. Это говорит о высоком общем уровне развития национальных форм физической культуры в республике.

И этот процесс является необходимым условием формирования нового человека, всестороннего развития личности, совершенствования образа жизни с использованием всех видов физического воспитания. Физическая культура и спорт, активно включаясь в данный процесс, выступают таким образом одними из важных факторов интернационализации всей духовной жизни наших народов.

В Казахстане интернационализации подвергаются все аспекты физической культуры и спорта. Ярким примером сказанному является тот факт, что у нас интернационализируются также национальные виды спорта и игры, многообразные национальные формы и средства физического воспитания.

Главной, ведущей тенденцией при этом является возникновение и развитие общих черт в национальных культурах. Именно эта тенденция ведет к прогрессу национальные виды спорта и игр народов Казахстана, открывая перед ними новые перспективы, тем более, что Казахстан имеет некоторый опыт интернационализации отдельных национальных видов спорта.

Начнем с наиболее популярного из них – казакша-курес. В 1938 году впервые в истории этого вида были введены весовые категории: легкий вес (до 65 кг) , средний (до 76 кг). ..

Доклад-сообщение на тему Виды спорта 2, 3, 4 класс по физкультуре

1. Энциклопедия
2. Окружающий мир
3. Спорт

Спорт – это система воспитания происходящая путем физических нагрузок в виде соревнований или подготовке к ним, в которой оценивают возможности человека.

Главную часть спорта составляет его соревновательная деятельность. Структура соперничества является основным условием в спорте. Соревновательная игра возрождает жизненные силы, повышает интерес и вызывает гормон счастья в человеке. С помощью соревнований функционал человека переходит на новый уровень, повышается эффект от тренировок и упражнений.

Сила в спорте

Активная жизненная позиция дает человеку уверенность в себе, бодрость, а также укрепляет здоровье, и обеспечивает баланс духа и тела.

Для одних физические нагрузки — это ежедневная изнурительная работа, а для других — развлечение, отдых.

С помощью упражнений можно почувствовать легкость и гибкость в теле, мускулы, пресс. Но польза от спорта не только в физических упражнений. Он дарит хорошее настроение на весь день.

Начинать спортивную тренировку лучше в комплексе:

• диета;
• сбалансированное питание;
• закаливание;
• физические упражнения.

Спорт способствует физическому и психоэмоциональному развитию, а также способствует сплочению семьи или коллектива. Он является мощным фактором в сохранении сил и потенциала человека. Занятия физическими упражнениями рекомендуются и молодым и старым, так как положительно влияют на иммунитет и ограждают от многих болезней.

Вести здоровый образ жизни очень полезно.

Благодаря спорту происходят следующие изменения в организме человека:

• приводит в порядок давление;
• насыщение кислородом;
• нормализует работу сердца;
• налаживает перистальтику кишечника;
• предотвращает преждевременное старение;
• омолаживает организм.

С помощью физических упражнений формируется сила воли, преодолеваются позывы к лени и совершаются какие-то личные рекорды.

Любой человек хочет быть здоровым, сильным и всегда иметь хорошее самочувствие для этого всего лишь стоит заняться спортом.

Спорт – это жизнь, энергия, сила!

Доклад на тему » Спорт и Здоровье»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье

и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни

   помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

Темы проектов по физкультуре для учащихся 5 класса

В мире спортивных профессий. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма. Волейбол – путь к успеху. Волейбол-путь к успех Выдающийся (баскетболист, волейболист, футбол Выдающийся легкоатлет и его спортивные достижения. Гимнастика. Акробатические комбинации. Двигательная активность и закаливание организма. Здоровый образ жизни. Здоровье не купишь — его разум дарит. История развития (баскетбола, волейбола, футбола) в России и мире. История развития легкой атлетики в России и мире. История развития футбола. История создания лыж и развития лыжного спорта. История создания спортивной формы. История тренажёра. Комплекс упражнений по физической культуре. Мой поход в лес. О проблемах тяжелой атлетики как науки Олимпийская летопись по бадминтону Олимпийская слава нашего региона. Олимпийские игры. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте. Организация физического воспитания Основы методики занятий физкультурными упражнениями. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основы спортивной тренировки. Парусный спорт в России Первые Олимпийские игры. Питание спортсменов Плавание Плавание — жизненно необходимый навык и прекрасный спорт. Плавание как оздоровительный вид двигательной активности. Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье в подготовительном периоде годичного цикла. Понятие силы и развитие мышц Построение дистанций соревнований Почему детям нужно заниматься спортом. Правила игры в фут-зал (мини-футбол), утвержденные ФИФА

Виды спорта презентация к уроку по физкультуре (3 класс) на тему

Слайд 1

ВИДЫ СПОРТА Работу выполнил учитель физической культуры Варапаев Д.Н.

Слайд 2

Гимнастика — это разнообразные физические упражнения. Виды гимнастики: строевая; общеразвивающая; прикладная; вольная; гимнастика на снарядах; художественная гимнастика; акробатика. ГИМНАСТИКА

Слайд 3

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА Легкая атлетика – это ходьба, бег, прыжки, метание. Легкая атлетика — один из самых популярных видов спорта. Соревнования по этим видам проводятся с глубокой древности.

Слайд 4

ФУТБОЛ Футбол — это спортивная игра двух команд, в которой спортсмены играют мячом, ногами или любой др. частью тела, кроме рук и стараются забить его в ворота соперника в установленное время.

Слайд 5

БАСКЕТБОЛ БАСКЕТБОЛ – это спортивная игра двух команд, цель которой – забросить руками мяч в кольцо соперника, прикрепленное к щиту.

Слайд 6

ВОЛЕЙБОЛ Волейбол – один из самых популярных в мире видов спорта. ВОЛЕЙБОЛ — спортивная игра двух команд с мячом на площадке разделенной пополам сеткой. Играющие стремятся ударами рук по мячу приземлить его на половине соперника.

Слайд 7

Виды плавания Спортивное плавание — соревнования на дистанции от 100 до 1500 м. Прикладное плавание — ныряние в длину и в глубину, спасение тонущего, преодоление водных преград. Синхронное плавание — акробатические упражнения в воде (частично на суше), выполняемые под музыку; подразделяется на одиночное, парное и групповое. Игровое плавание — различные подвижные игры и развлечения в воде. ПЛАВАНИЕ

Слайд 8

БОРЬБА БОРЬБА , один из древнейших видов спорта, единоборство двух атлетов по определенным правилам с помощью специальных технических приемов.

Слайд 9

ТЕННИС — спортивная игра с мячом и ракетками на специальной площадке (корте), разделенной сеткой. Настольный теннис -спортивная игра ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. ТЕННИС

Слайд 10

В мире существует несколько разновидностей велоспорта. велоспорт-шоссе — гонки по асфальту на шоссейных велосипедах; велокросс — гонки по пересеченной местности; триал -преодоление естественных и искусственных препятствий; горный велосипед — на специальных горных велосипедах. ВЕЛОСПОРТ

Слайд 11

Бокс — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бокс

Слайд 12

Карате (яп. каратэ-до: «путь пустой руки») — японское боевое искусство. Направления карате: спортивное; прикладное; традиционное. КАРАТЕ

Слайд 13

Лыжи Лыжный спорт включает лыжные гонки, прыжки с трамплина, двоеборье (гонки и прыжки), спуск с гор по специальным трассам — слалом, слалом-гигант и скоростной спуск, биатлон (гонки со стрельбой из винтовки).

Слайд 14

Фигурное катание появилось тогда, когда изобрели железные коньки с двумя рёбрами — только такие коньки позволяли свободно маневрировать по льду. Современную форму фигурное катание приобрело с появлением телевидения. ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ

Слайд 15

Хоккей ХОККЕЙ — спортивная игра двух команд на коньках с клюшками и шайбой на специальной площадке с воротами. Игроки команд передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её в ворота соперника и не пропустить в свои.

Слайд 16

В программу современных Олимпийских игр входят 28 летних и 7 зимних видов спорта.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

• развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
• поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
• исключение вредных привычек;
• формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
• ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
• соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
• регулярное закаливание;
• в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

1. Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
2. Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

• получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
• человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
• перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
• не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

1. первый завтрак составляет 25% рациона;
2. второй завтрак составляет 15%;
3. обед образует 40%;
4. ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

• закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
• при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

• увеличение уровня силового критерия;
• развитие выносливости и быстроты;
• работа над улучшением ловкости;
• работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

Легкая атлетика существует почти три тысячи лет. За такой колоссальный период времени легкая атлетика не только не утратила своей популярности, но еще и завоевала титул королевы спорта! В чем секрет? Почему человечество почти три тысячелетия идет на стадионы, чтобы узнать, кто же выше, быстрее, сильнее?

Развивать быструю скорость при беге, рассчитывать дальность и высоту прыжка, метать тяжелые предметы и острые копья – все эти умения необходимы были человеку издревле, чтобы не только добыть пищу и одежду, но и просто – выжить. Поэтому сама природа человеческая, условия жизни, процессы эволюции требовали развития способностей, ставших позднее основными легкоатлетическими дисциплинами.

Первые документально зафиксированные сведения о соревнованиях легкоатлетов относятся к периоду Древней Греции. Многочисленные археологические находки: скульптуры, медальоны и монеты, вазы – много интересного рассказали современному человеку об античных спортсменах.

В Древней Греции гармонично развитым считался человек, умеющий не только играть на музыкальных инструментах, красиво и умно высказать свою мысль. Занятия физическими упражнениями были обязательны для достижения гармонии. А уж сильнейшие публично боролись за звание лучшего на стадионах. Словом «атлетикос» назывались физические упражнения, а спортсмены – атлетами.

Самой древней дисциплиной был бег, и первым чемпионом был именно бегун, потому что на первых Играх, проходивших в Олимпии в 776 году до нашей эры, бег на один «стадий» — около 192 метров – был одним единственным видом соревнований. В следующих играх бегуны соревновались на дистанции 2 стадия, 3 стадия. Место проведения этих соревнований так и называлось – стадион.

Рассматривая изображения атлетов, можно увидеть, что прыгуны в длину держали в руках гантели, для более дальнего и точного прыжка. Диски для метания изготавливались из разных материалов, украшались искусной резьбой. Вес этого снаряда был от полутора до шести с половиной килограммов.

Победителей Олимпийских Игр очень пышно поздравляли, награждали, прославляли, слагая в их честь гимны, высекая имена в камне.

Прошли тысячелетия, а люди все так же соревнуются в беге, метании диска и копья, прыжках. Что изменилось в легкой атлетике?

Современная легкая атлетика – это комплекс из пяти основных дисциплин:

1. Бег. Бегуны борются за победу на разных дистанциях: спринтеры бегут стометровку, 200 и 400 метров; длина средних забегов – от 800 до 3000 метров; длинные классические – 5000 м и 10000 м. Также в беговые виды атлетики входят бег с барьерами и эстафета. Сила, выносливость, точный расчет – такие качества требуются спортсмену для достижения лучших результатов;
2. Прыжки. В длину – простой и тройной прыжок, в высоту — с шестом и без шеста. Умение сконцентрироваться, точность, расчет, ловкость и воля – главные качества прыгунов, помимо отличной физической формы;
3. Метание. Современные атлеты, кроме копья и диска, метают мячи, гранаты, молоты, толкают ядра. Метание развивает координацию движения, силу, быстроту, ловкость, способность собраться и выложиться за несколько секунд;
4. Спортивная ходьба. Одним из главных качеств в этом виде спорта считается выносливость и постоянный самоконтроль, потому что с дистанции в любой момент могут снять, за согнутую в колене ногу, которая делает шаг, и за одновременный отрыв от земли обеих ног, так называемую «фазу полета».
5. Многоборье. Состязание для универсальных атлетов. Показать лучшие результаты в десяти видах соревнований среди мужчин и в семи дисциплинах для женщин способен не каждый спортсмен. Ведь надо не только хорошо прыгать в длину и высоту, метать копье и толкать ядро, но и быстро бегать.

Может, потому именно легкая атлетика достойна звания королевы спорта, что легкоатлеты должны уметь все: владеть самыми разными техниками, развиваться в разных направлениях для того, чтобы быть дальше, выше, быстрее.

Доклад 2

Одной из разновидностей гимнастики является акробатика. Данный спортивный вид состоит из упражнений, развивающих гибкость тела, ловкость движений, физическую силу организма. Но стоит помнить, что данный спорта доступен далеко не всем. От атлета требуется хорошая физическая подготовленность, крепкое здоровье. Только постоянный тренировочный процесс позволяет освоить акробатику. Даже после небольшого пропуска тренировок сложно быстро вернуться к оптимальной спортивной форме. Для достижения высоких результатов в акробатике, этим спортом следует заниматься с детских лет.

История акробатики уходит в далекое прошлое. Ученым удалось установить, что акробатические упражнения были известны древним египтянам. Это подтверждают многочисленные археологические находки с изображением человеческих фигур, исполняющих акробатические упражнения. Само название акробатики возникло из греческого языка.

В древней Руси тоже были акробаты, носившие название «скоморохи», без которых не обходились ни одни народные гуляния.

Со временем акробатика разделилась на несколько видов. В современном состоянии акробатику подразделяют на спортивную, цирковую, специальную.

Акробатика в спорте – это прыжки, упражнения, которые могут выполняться одиночным атлетом или группой спортсменов. Их выполняют на акробатических дорожках, специальных спортивных снарядах, батутах.

В цирковую акробатику входят упражнения в воздухе, прыжки, перекаты, кувырки, сальто, силовые виды.

Для спортсменов, занимающихся спортивными танцами, предусмотрены упражнения специальной акробатики.

Занятия акробатикой дают человеческому организму огромную пользу. В первую очередь, это постоянная тренировка мышц, выработка выносливости и силы у спортсмена. Все основные упражнения в данном виде спорта требуют определенной гибкости и растяжки, а это постоянные тренировки, направленные на усиление органов опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Следствием освоения этими упражнениями становится уверенная координация движений и ориентация в пространстве. Занятия акробатикой предполагают частые перевороты, прыжки, кувырки через себя. Освоение этими акробатическими упражнениями идет на пользу вестибулярному аппарату и иммунитету человека. Конечно же, физические упражнения в комплексе благоприятно влияют на правильный метаболизм и бесперебойную работу сердца.

Физическая культура как учебный предмет

см. Физическая культура как учебный предмет

Категории: Физическая культура Лечебная физкультура Здоровый образ жизни

На этой странице материал по темам:

• Основные понятия физической культуры доклад

• Краткая история физической культуры

• Сообщение на тему значение физической культуры в развитии личности

• Физи́ческая культу́ра

• физическая культура и личность профессионала

Вопросы к этой статье:

Роль физической культуры в здоровом образе жизни человека.

Фрагмент работы Введение Содержание Список литературы

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Одной из важнейших задач общества является формирование здоро-вого образа жизни человека.
В связи с этим, необходимо побуждать людей к сохранению и укреп-лению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи. Следует внедрять в образовательный про-цесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста и заниматься самовоспитанием лично-сти.
Таким образом, организованная пропаганда медицинских и гигиени-ческих знаний способствует снижению уровня заболеваний, и помогает воспитывать крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни наиважнейшей должна стать роль образовательных программ, направлен-ных на сохранение и укрепление здоровья, формирование активной моти-вации заботы о своем здоро Показать все вье и здоровье находящихся вокруг людей.
Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша стра-на переживает серьезный социально-демографический кризис, когда рос-сийский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования ЗОЖ россиян становятся сверхактуальными.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что нам необходим весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта «в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и физиче-ского оздоровления нации».
Скрыть

Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокуре-нием, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обя-зательное условие естественного и нормального здорового образа жизни человека [3].
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помо-гал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, сози-дать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и вос-станавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
Цель данной работы изучить материал по роли физической культуры в здоровом образ Показать все е жизни человека.
 
Скрыть

 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агеевец, В.У. Движение — здоровье – жизнь / В.У. Агеевец // Национальный государственный университет физической культуры, спор-та и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Петровская акаде-мия наук и искусств. Санкт-Петербург, 2014.
2. Артамонов, Е.В. Физическое воспитание и переоценка ценности здорового образа жизни студенческой молодежи / Е.В. Артамонов, А.В. Смольянов // Педагогическое мастерство и педагогические технологии. — 2016. — № 1 (7). — С. 291-292.
3. Галанова, Л.В. Формирование ЗОЖ студентов-педагогов на за-нятиях физической культурой / Л.В. Галанова, В.Ф. Галанов // В сборнике: Человек, здоровье, физическая культура и спорт в изменяющемся мире ма-териалы XXIII Международной научно-практической конференции по проблемам физического воспитания учащ Показать все ихся. — 2013. — С. 209-210.
4. Истягина-Елисеева, Е.А. Анализ отношения россиян к здоро-вому образу жизни, физической культуре и спорту / Е.А. Истягина-Елисеева // Вестник спортивной истории. — 2015. — № 1. — С. 34-41.
5. Киэлевяйнен, Л.М.Формирование здорового образа жизни сту-дентов / Л.М. Киэлевяйнен, В.А. Николаев // Петрозаводск. — 2014.
6. Куценко, М.А. Роль физической культуры в системе современ-ного образования / М.А. Куценко // В сборнике: Образование. Наука. Здо-ровье — 2016 сборник научных трудов по материалам всероссийской науч-но-практической конференции. — 2016. — С. 111-115.
7. Мелоян, М.Ж. Здоровый образ жизни студента. роль физиче-ской культуры в ЗОЖ студента / М.Ж. Мелоян, Д.В. Бровиков // Проблемы и перспективы развития образования в России. — 2014. — № 31. — С. 133-137.
8. Рыльщиков, Д.Ю. Социологические аспекты взаимосвязи «фи-зическая культура — здоровый образ жизни» / Д.Ю. Рыльщиков, О.А. Тур-кав // В сборнике: В мире научных открытий материалы XVI Междуна-родной научно-практической конференции: сборник научных трудов. Центр научной мысли. — 2015. — С. 113-115.
9. Светус, О.В. Физкультурная деятельность в структуре ЗОЖ студентов / О.В. Светус // В сборнике: Современные проблемы физической культуры, спорта и туризма: инновации и перспективы развития Сборник материалов III Всероссийской научно-практической конференции. — . 2015. — С. 27-32.
10. Свирид, В.В. Сущность понятий «здоровье», «образ жизни», «ЗОЖ» / В.В. Свирид, О.А. Катников, Т.В. Кулумаева // Мир современной науки. — 2014. — № 4 (26). — С. 49-52.
Скрыть

Реферат: Спорт в жизни студента

Тема: Спорт в жизни студента

Раздел: Бесплатные рефераты по физической культуре

Тип: Реферат | Размер: 45. 61K | Скачано: 315 | Добавлен 27.10.15 в 18:11 | Рейтинг: 0 | Еще Рефераты

Содержание

Введение 4

1 Образ жизни студента и спорт 6

2 Спорт как активный отдых в учебном и профессиональном труде 8

3 Спорт в физическом воспитании студентов 10

4 Спорт в высшем учебном заведении 12

5 Спорт и свободное время студентов 14

6 Ступень высших спортивных достижений 15

7 Индивидуальный выбор видов спорта и их краткая характеристика 16

7.1 Развитие выносливости 16

7.2 Развитие силы и скорости 17

8 Влияние спорта на организм человека 19

8.1 Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат 19

8.2 Влияние на сердце и сосуды 19

8.3 Влияние спорта на систему дыхания 20

8.4 Укрепление иммунной системы 20

Заключение 21

Список использованных источников 22

ВВЕДЕНИЕ

Спорт – часть физической культуры. В нём человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нём присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений.  Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие.

XXI век – это век передовых технологий, Интернета, огромных скоростей поступления различной информации. Чрезвычайно быстро меняющихся моделей современной техники. Требования, применяемые к человеку в учебе и работе, всё время растут, поэтому так важно быть здоровым человеком, а здоровым – значит спортивным.

Двигательная активность особенно важна для студентов, так как продолжительные сидячие занятия в аудиториях не позволяют насыщать мозг кислородом, способствуют накоплению различных заболеваний.  В  течение дня у студента происходит длительная и напряженная работа центральной нервной системы, сочетающаяся с влиянием фактора гиподинамии и гипокинезии, которые способствую формированию специфического морфофункционального статуса организма, характеризующегося снижением активности функциональных систем. Последствиями умственного переутомления могут быть различные болезни, прежде всего нервной и сердечнососудистой систем. К концу дня, повышенная утомляемость у студентов в связи с напряженными учебными нагрузками при недостаточном сне и неполноценном питании. Неудобная поза студентов приводит к статическому напряжению позных мышц, которое влечет за собой функциональные нарушения ряда систем организма.

По данным эпидемиологического исследования, проводимого в рамках программы «Здоровье студентов», было выявлено, что низкая физическая активность является одним из основных факторов риска заболеваний сердца среди студентов в различных регионах страны. Для восполнения «мышечного голода» имеется громадный арсенал средств физической культуры: физические упражнения, различные виды спорта, оздоровительные занятия. Для сохранения здоровья и высокого уровня физических качеств, студенту необходим двигательный режим.

Данная тема является достаточно актуальной в любое время, т.к. здоровье  –самое важное, что есть у человека. Здоровый человек приносит больше пользы на работе и в повседневной жизни. Такой человек более выносливый, жизнерадостный и активный. А это замечательно не только для окружающих, но и для него самого.

Если по состоянию здоровья приходится пропускать занятия, лекции — это отражается на уровне знаний. Если приходится пропускать работу — отражается на заработной плате. Таким образом если мы хотим быть счастливыми, успешными и здоровыми людьми, то должны заниматься спортом и иметь только полезные привычки [2].

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1 Бакулина, Ю.С. Физиология человека / Ю.С. Бакулина // Педагогика. – 2007. – 325 с.

2  Бароненко, В.П. Основы здорового образа жизни студента / В.П. Зинченко. – М.: Гардарики, –  2006. – 55с.

3  Выготский, Л.С. Физическое развитие студента / Л.С. Выготский. – М.: Просвещение, – 2008. – 125с. 

4 Епифанов, Л.Д. Лечебная физкультура и спортивная медицина/Л.Д. Столяренко. – М.: Наука, 2004. – С.380 – 397.

5  Коджаспирова Г.М. Основы физического развития / Г.М. Коджаспирова. — М.: Гардарики,. – 2005. –  372с.

6  Фельдштейн // Вопросы физической культуры. –  2007. – 363с.

Понравилось? Нажмите на кнопочку ниже. Вам не сложно, а нам приятно).

Чтобы скачать бесплатно Рефераты на максимальной скорости, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте.

Важно! Все представленные Рефераты для бесплатного скачивания предназначены для составления плана или основы собственных научных трудов.

Друзья! У вас есть уникальная возможность помочь таким же студентам как и вы! Если наш сайт помог вам найти нужную работу, то вы, безусловно, понимаете как добавленная вами работа может облегчить труд другим.

Если Реферат, по Вашему мнению, плохого качества, или эту работу Вы уже встречали, сообщите об этом нам.

Добавить отзыв могут только зарегистрированные пользователи.

Сочинение на тему: Роль спорта в жизни человека 📕

Спорт это главным образом здоровья человека. Человек с помощью спорта увеличивает способности, становиться сильным и выносливым. Но когда спорт влияет положительно, а в каких случаях отрицательно? Почему спортом можно сгубить свое здоровье?
Главным образом Спорт должен увеличивать здоровье человека с помощью различных тренировок. Должна идти постепенная нагрузка на человека, что бы он смог большего результата. Спорт это самое интенсивное поддержание здоровья. С помощью спорта человек становиться сильнее и в физической форме, а также

Спорт в жизни молодежи

Автор: Беляева Надежда Павловна

Спорт — это один из наиболее доступных способов поддержания и сохранения здоровья и работоспособности человека. С каждым годом появляются и развиваются различные формы занятий физическими упражнениями, совершенствуются новые, необычные виды спорта, но заинтересованность к ним стороны большей части молодежи и студентов остается достаточно слабой и низкой. Истинный объем двигательной активности молодых людей не может полностью обеспечить их полноценное и гармоничное физическое развитие и укрепление здоровья. Повышается количество студентов и школьников, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

В настоящее время спорт приобретает настолько высокую значимость в обществе, что появляются основания считать его одним из основных видов человеческой деятельности. В системе норм и ценностей общества он также играет большую роль. Занятия спортом, особенно любительские, довольно часто рассматриваются не только как способ укрепления и сохранения здоровья, но и как превентивная мера по предотвращению алкоголизации и наркотизации и других антисоциальных проявлений поведения, особенно в среде молодежи. Этим обуславливается актуальность темы данной курсовой работы.

Развитие массового спорта — это актуальный вопрос чрезвычайной важности для современного российского общества. Катастрофическое ухудшение качественных характеристик народонаселения Российской Федерации (низкая рождаемость, высокая смертность от сердечно сосудистых заболеваний, наркомании и алкоголизма, снижение общего уровня духовности и нравственности, устойчивая динамика ухудшения показателей физического развития, подготовленности, физической и интеллектуальной работоспособности) становится всё более значимым признаком развития кризиса качества жизнедеятельности значительных масс населения, как одного из важных факторов риска для национальной безопасности и надежности условий интеллектуального, нравственного, духовного развития населения, а также экономического прогресса, политической стабильности и роста международного авторитета Российской Федерации. В связи с этим, популяризация здорового образа жизни как одно из направлений государственной политики в информационной сфере должна превратиться в одну из приоритетных задач, от решения которой во многом зависит достижение поставленных стратегических целей.

Распространение физической культуры, спорта и здорового образа жизни нуждается в четко специфицированном разделении в соответствии с основными формами спорта, укоренившимися в обществе в настоящее время. Можно сказать, что существуют две основные взаимосвязанные организационные формы спорта: массовый самодеятельный спорт и спорт высших достижений. Первая является органической частью системы физического воспитания, физической культуры общества: массовый спорт лишь относительно лимитируется возрастом, состоянием здоровья, уровнем физического развития людей. Массовым спортом каждый человек занимался хотя бы раз в жизни: спорт как учебный предмет входит в программы всех типов учебных заведений и военно-физической подготовки в армии. В этой форме реализуются прежде всего общие образовательно-воспитательные, подготовительно-прикладные, оздоровительные и рекреационные задачи спорта. Массовый спорт — основа спорта высших достижений, условие физического совершенствования подрастающих поколений, спорт высших достижений позволяет на основе выявления индивидуальных возможностей и способностей человека в определённой сфере спортивной деятельности (посредством углублённой специализации и индивидуализации учебно-тренировочного процесса, связанного с использованием возрастающих до предельных функциональных нагрузок) добиваться максимальных, рекордных спортивных результатов, моделировать для них эталонные ориентиры, вооружать массовую практику наиболее эффективными средствами и методами спортивного совершенствования. Рекорды в спорте высших достижений, победы в официальных международных, национальных и других спортивных соревнованиях создают моральный стимул развития массового спорта.

Переходя к той роли, которая принадлежит массовому спорту в современном обществе, можно утверждать, что массовый спорт — это непрерывный социальный эксперимент, в ходе которого человечество познает свои возможности, накапливает и совершенствует человеческий капитал, расширяет свой потенциал. Массовый спорт, выполняя развивающие, воспитательные, патриотические, коммуникативные функции, объединяет и координирует индивидов и социальные группы, развивает нацию. В современных условиях возрастает значение решения комплексной задачи подготовки профессиональных, востребованных и высоко оплачиваемых кадров массового спорта — преподавателей физического воспитания и физкультуры, инструкторов, тренеров, организаторов спортивных мероприятий и т.д. В то же время, развитие массового спорта в современном российском обществе чрезвычайно затруднено.

Массовый молодёжный спорт является необходимым условием успешного развития современного российского общества и достижения национальных стратегических интересов.

Игры и спорт

Игры и спорт кажутся универсальными чертами человеческой культуры, как прошлого, так и настоящего. Археологические исследования обнаружили множество артефактов из игр в разных местах по всему миру. К ним относятся приспособления, относящиеся к играм на физическое мастерство, такие как мячи и обручи, игровые доски, элементы настольных игр и игральные карты для стратегических игр, а также кости, используемые в азартных играх.Доски и фигурки для игр, похожих на шашки (шашки на североамериканском английском), были найдены в древнем городе Ур на территории современного Ирака, датируемом примерно 3000 г. до н.э. (Oxland 2004), и в Египте, датируемым 600 г. до н.э. (Masters 1997 ). Ранние спортивные игры, или спорт, хорошо известны из археологических и повествовательных источников. Различные виды искусства, в том числе живопись и скульптура, со всего мира обычно изображают игру в игры и спорт. Греческий историк Геродот (V век до н.э.) описал игры и другие развлечения в Египте и Лидии (западная современная Турция), а римский историк Тацит (55–120 гг. Н. Э.) Описал игры в кости среди германских племен.Остатки древнегреческих Олимпийских игр, часто датируемых 776 годом до нашей эры, хорошо известны и включают в себя как место, где проводились игры, так и орудия, такие как копья и диски. В Древнем Риме различные виды спорта, некоторые из которых были преобразованы из греческих предшественников, проводились сначала в гимназиях и на палестрах, а затем на больших стадионах, таких как Большой цирк, и амфитеатрах, таких как Колизей. Популярные виды спорта включали гонки на колесницах в Большом цирке и гладиаторские бои в Колизее.

Мезоамериканская игра в мяч, известная как öllamalitzli на науатле, языке ацтеков, является одной из самых известных командных игр древнего мира, требующей физических навыков. Он изображен на фресках, резьбе по камню, расписной керамике и глиняных фигурках игроков, найденных во многих местах в Мексике и Центральной Америке. Самый старый из них, в Пасо-де-ла-Армада, в западном мексиканском штате Чьяпас, датируется примерно 1400 годом до нашей эры. Игра часто имела важные символические или ритуальные (иногда включающие человеческие жертвы) аспекты, а также более практические цели, включая разрешение споров, получение статуса и в качестве средства для азартных игр.Но в нее также играли исключительно для развлечения и, возможно, даже женщинами (Whittington 2001). Хотя точные правила игры неизвестны, современная версия, известная как ulama , все еще используется на северо-западе Мексики, в основном в штатах Синалоа, Сонора и Дуранго (Fox 2012).

Более систематические кросс-культурные исследования показали, что виды игр и спорта, встречающиеся в обществах по всему миру, не случайны, а, напротив, имеют отличительные характеристики, связанные с другими аспектами культур, в которых они встречаются.

Что отличает игру от спорта?

Определения по своей природе произвольны, но многие кросскультурники приняли следующие определения и различия между играми и спортом:

• Игры — это развлекательные мероприятия, «характеризующиеся: (1) организованной игрой, (2) соревнованием, (3) двумя или более сторонами, (4) критериями определения победителя и (5) согласованными правилами» (Робертс , Arth, and Bush 1959, 597). В таком понимании игры, скорее всего, являются культурными универсалиями.

• Влиятельная классификация типов игр исходит от Робертса, Арта и Буша, которые классифицировали игры в зависимости от того, как их результат, то есть как выигрыш или проигрыш, определялся в первую очередь. Таким образом, они выделили игр на физическое мастерство, стратегические игры (без физических навыков) и игр на удачу (без физических навыков или стратегии).

• Спорт обычно рассматривается как игра, в которой исход зависит в первую очередь от физических навыков.Лой и Коакли (2007, 4643), например, определили спорт как «воплощенную, структурированную, целенаправленную, соревновательную, основанную на соревнованиях, забавную физическую активность.

Обратите внимание, что эти определения исключают действия, которые часто называют играми, как на английском, так и на других языках. К ним относятся занятия родителей и младенцев, такие как «пирожное с пирожным», или формы игры, в которых нет конкуренции, такие как вращение волчка или изготовление фигурок из веревок. Робертс, Арт и Буш (1959) назвали такую ​​неконкурентную деятельность «развлечениями.”

Ниже мы подводим итоги кросс-культурного сравнительного исследования по вопросам игр и спорта. К ним относятся (1) моделируют ли игры важные утилитарные аспекты культуры? (2) Прогнозирует ли воспитание ребенка игры? и (3) Связаны ли игры, особенно под видом спорта, с войной?

Предлагают ли игры модели важных утилитарных аспектов культуры?

Хотя игры могут быть культурными универсалиями и могут быть интересными формами человеческой деятельности, почему они имеют какое-то реальное значение в жизни человека, учитывая, что их часто считают непродуктивными и просто развлекательными? Хотя есть профессиональные игроки в игры и люди, которые зарабатывают на жизнь профессиональным спортом, такие люди составляют очень небольшой процент от любого населения. Однако Робертс и его коллеги (например, Робертс, Арт и Буш, 1959; Робертс и Саттон-Смит, 1962) придавали играм гораздо большее значение, поскольку считали их «выразительными моделями», как правило, более крупного масштаба, имеющими культурное и социальное значение. реальные действия, в которых имело место обучение, которые могут быть применены к этим действиям.Таким образом, игры на физическое мастерство часто являются относительно прозрачными моделями таких действий, как охота (например, стрельба из ружья или лука и стрел, ловушка, стендовая стрельба или стрельба по тарелочкам) и индивидуальный или групповой бой (например, борьба, бокс, копье или метание копья, регби, американский футбол). Например, афганская дичь бузкаши обеспечивает отличную подготовку для конной войны. Многие стратегические игры, такие как шахматы или вэй ци (также известная как Go ), четко моделируют войну, поскольку включают в себя захват как фигур противника, так и территории.Настольная игра Monopoly , которая включает в себя как стратегию, так и случайность, моделирует сделки с недвижимостью и стала популярной во время Великой депрессии 1930-х годов. Наконец, Робертс, Арт и Буш (1959) считали, что азартные игры моделируют взаимодействие человека с непредсказуемыми силами природы, предсказания или поиск сверхъестественного руководства в решении жизненных проблем.

Ряд открытий подтверждают идею о том, что игры моделируют действия в реальном мире и предоставляют средства обучения.Исследование Робертса, Арта и Буша (1959) и последовавшие за ним исследователи аналогичного жанра показали, что:

• Игры, развивающие физические навыки, являются культурными универсалиями и присутствуют в каждом обществе, в котором об играх сообщается или о которых сообщалось. Те немногие случаи, когда игры, как сообщалось, отсутствовали, являются вероятными примерами декультурации, когда общества, в которых когда-то были игры, впоследствии теряли их, или случаи, когда этнографы сообщали об их отсутствии по ошибке (Roberts and Barry 1976).

• Стратегические игры более вероятны при более высоком уровне политической интеграции и большей социальной стратификации (Робертс, Арт и Буш, 1959). Стратегические игры особенно вероятны, когда политические лидеры манипулируют социальными отношениями и символами как форму самовозвеличивания с целью консолидации власти (Peregrine 2008).

• Азартные игры имеют тенденцию происходить в ситуациях, когда доброжелательность и принуждение богов и духов воспринимаются как высокие, а агрессия богов и духов — как низкие (Робертс, Арт и Буш, 1959).

Чем объясняются эти результаты? Короче говоря, Робертс и Саттон-Смит (1962) утверждали, что игры представляют собой «форму буферного обучения, с помощью которого ребенок может постепенно развиваться в направлении взрослого поведения» (стр. 183–184).

Игры связаны с акцентом общества на обучение детей. Межкультурные исследования Робертс и Саттон-Смит (1962), а также Робертс и Барри (1976) показывают, что:

• Стратегические игры связаны с высшим обучением послушанию

• Азартные игры связаны с обучением большей ответственности, большим беспокойством по поводу достижений и более суровыми сексуальными тренировками

• Игры на развитие физических навыков связаны с более высокими наградами за достижения и большей частотой достижений.

Почему? Основная теория (Робертс и Саттон-Смит, 1962) заключается в том, что игры не только предоставляют возможности как для изучения культурной, так и социальной жизни, но также являются средством разрешения внутренних конфликтов, возникающих во время социализации. Так, например, в обществах, где дети должны подчиняться другим, стратегические игры могут нравиться, потому что они дают детям и многим взрослым возможность манипулировать и контролировать в ходе игры, поведение, которое они не могут легко демонстрировать в детстве или как взрослые, если у них нет власти над другими.Что касается азартных игр, они могут позволить человеку, играющему в игру, не нести ответственности, в то время как на самом деле он несет значительную ответственность. И хотя игры с физическими навыками могут не казаться очевидными выходами для разрешения конфликта по поводу давления достижений, они все же позволяют ребенку иногда выигрывать в игре, играя с игроком, аналогичным по навыкам.

Социологи давно обсуждают взаимосвязь между одной формой агрессии и другой.Одна теория, называемая «культурной моделью», утверждает, что агрессия — это в значительной степени усвоенное поведение; в таком случае, вероятно, будут иметь место все формы агрессии. В качестве альтернативы, другая теория предполагает, что выпустить пар на одной арене агрессии, такой как спорт, уменьшает другие формы агрессии. Если бы первая теория была верной, можно было бы ожидать, что агрессивные или боевые виды спорта предсказывают большую агрессию в других аспектах жизни. Если бы вторая теория была верной, можно было бы ожидать, что более агрессивные виды спорта будут меньше других видов агрессии, таких как война.О чем говорят нам кросс-культурные открытия?

• Спортивные единоборства, в том числе моделирование оружия и моделирование людей, действительно предсказывают увеличение количества войн (Сайпс, 1973; как правило, воспроизведено в более крупном исследовании Чика, Лоя и Миракл 1997)
  • Хотя с технической точки зрения игры, «фиктивные бои» или действия, похожие на боевые действия, не являются технически вероятными для предсказания более высоких частот боевых действий
  • Командные единоборства больше ассоциируются с войной, а индивидуальные единоборства — нет.

• Единоборства, как индивидуальные (например, бокс, борьба), так и групповые (например, регби, американский футбол), предсказывают более высокий уровень убийств и нападений в обществе как отдельными лицами, так и социально организованными группами (Chick and Loy 1997).

• Индивидуальные единоборства, командные единоборства и фиктивные единоборства предсказывают некоторые аспекты маскулинистской и гипермаскулистской идеологии и поведения. (Чик и Лой, 1997)

  • Фальшивая борьба связана с культурными идеологиями, в которых ценятся мужская агрессивность и стойкость, а также с мнением о том, что женщины ниже, а также с сексуальным насилием по отношению к женщинам.

  • Командные единоборства также связаны с культурной идеологией, в которой ценится мужская стойкость, но не с представлением о том, что женщины уступают, или с сексуальным насилием по отношению к женщинам.

  • Наличие отдельных видов единоборств не связано с культурными идеологиями, оценивающими мужскую агрессивность или жесткость, и с представлением о том, что женщины уступают женщинам, или с сексуальным насилием по отношению к женщинам.

Существуют ли гендерные различия в играх и спорте?

• В разных культурах мужчинам доступно гораздо больше игр и видов спорта, чем женщинам (Schlegel and Barry 1989; Deaner and Smith 2013).

• Спортивные единоборства и те, что моделируют охоту, являются почти исключительно мужскими видами деятельности (Deaner and Smith 2013).

• Участие женщин в спорте больше в непатриархальных, чем в патриархальных обществах (Deaner and Smith 2013).

Предсказания относительно игр, основанные на теории биологической эволюции с точки зрения естественного и полового отбора, только недавно были применены к играм и спорту (например, Deaner and Smith 2013; de Block and Dewitte 2009; Lombardo 2012; Schulte-Hostedde, Eys , и Джонсон 2008).Эта точка зрения может предложить парадигматический импульс исследованиям игр и спорта, особенно с учетом того, что эта теоретическая точка зрения видна в исследованиях игр как на животных (например, Burghardt 2005), так и на людях, включая как детей (например, Pellegrini and Smith 2005), так и взрослых ( например, Chick 2001; Chick, Yarnal, and Purrington 2012). В частности, эволюционная теория предполагает, что участие в играх и спорте может давать надежные сигналы о качестве партнера противоположному полу (Chick 2001; Chick, Yarnal, and Purrington 2012; Deaner and Smith 2013) и может способствовать развитию как умственных, так и физических навыков, необходимых для войны, охота и другие виды деятельности, требующие больших физических усилий (например,г., Динер и Смит, 2013 г .; Ломбардо 2012). Другое направление — посмотреть, соответствует ли игра в компьютерные игры каким-либо кросс-культурным находкам традиционных игр.

Некоторые новые вопросы, которые могут быть исследованы с помощью eHRAF ​​World Cultures:

• Помимо фиктивных боев, связанных с войной, отражают ли наиболее распространенные в обществе игры важность других действий в реальном мире? Например, в обществах, в большей степени зависящих от охоты, могут ли игры имитировать охотничьи навыки, такие как стрельба из лука, в обществе, которое охотится с луком и стрелами?

• Мы знаем, что общества с большей политической иерархией и большим социальным расслоением с большей вероятностью будут иметь стратегические игры, но мы мало знаем о содержании самих игр. Моделируют ли более социально расслоенные общества также неравные статусы и роли в играх, в которые они играют (как в шахматах с королями, ферзями, слонами, конями и пешками)? Если игры помогают детям овладеть мастерством, чаще ли моделируются в играх роли или должности с более высоким статусом?

• Во многих обществах дети играют неструктурированным образом, например, «играя в домик» или «играя взрослыми». С большей вероятностью они будут так играть, когда им поручают много дел в молодом возрасте или когда у них мало заданий?

Это резюме следует цитировать:

Гэри Чик.2015. «Игры и спорт» в К. Р. Эмбере, изд. Объясняя человеческую культуру . Файлы области человеческих отношений, http://hraf.yale.edu/ehc/summaries/games-and-sports, дата обращения [укажите дату]

Особая благодарность Талисе Брум за помощь в подготовке этого модуля.

Фото: картина в виде стикбола чокто, оригинал Жерога Кэтлина; Мальчик, играющий на улама, © Мануэль Агилар / Wikimedia Commons; Бузкаши, Сесилио Рикардо; Китайские шахматы, © BDphoto / iStock; «Дети играют в шахматы на улице», © Адам Джонс / Wikimedia Commons; «Ангампора, бой меча и щита», © Ангампора / Wikimedia Commons; «Школьники выполняют подкаты для регби»,
© R. Нил Маршман / Wikimedia Commons; Кабадди, © Arivazhagan89 / Wikimedia Commons; Видеоигра, © EMR / Wikimedia Commons.

Блок, Андреас де и Зигфренд Девитт. 2009. «Дарвинизм и культурная эволюция спорта». Перспективы биологии и медицины 52 (1): 1–16. https://doi.org/10.1353/pbm.0.0063.

Бургхардт, Джордж Р. 2005. Происхождение игр с животными: проверка границ . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Карсон, Джеймс Тейлор. 1995 г.«Лошади, хозяйство и культура индейцев чокто, 1690-1840». Этноистория 42 (3): 495–513. https://doi.org/10.2307/483216.

Чик, Гэри. 2001. «Для чего нужна игра? Половой отбор и эволюция игры ». Исследования по игре и культуре 3: 3–25.

Чик, Гэри и Джон В. Лой. 1997. «Создание из них мужчин: мужская социализация для ведения войны и спортивных единоборств». Мировые культуры 12 (1).

Чик, Гэри, Джон У. Лой и Эндрю У.Чудо. 1997. «Единоборства и военные действия: переоценка гипотез вторичного распространения и катарсиса». Межкультурные исследования 31 (2): 249–67. https://doi.org/ 10.1177 / 106939719703100304.

Чик, Гэри, Кэрин Ярнал и Эндрю Пуррингтон. 2012. «Игра и предпочтение партнера: проверка сигнальной теории игривости взрослых». Американский журнал игры 4: 407–40.

Фокс, Джон. 2012. Мяч: открытие предмета игры . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер.

Лой, Джон У. и Джей Коукли. 2007. «Спорт». Под редакцией Джорджа Ритцера. Энциклопедия социологии Блэквелла . Оксфорд: издательство Blackwell Publishing.

Оксленд, Кевин. 2004. Геймплей и дизайн . Pearson Education.

Пеллегрини, Энтони Д. и Питер К. Смит. 2005. Природа игры: обезьяны и люди . Под редакцией Энтони Д. Пеллегрини и Питера К. Смита. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Робертс, Джон М., и Герберт Барри III. 1976. «Внушаемые черты и комбинации игрового типа». В «Гуманистические аспекты и аспекты психического здоровья в спорте, физических упражнениях и отдыхе» , под редакцией Тимоти Т. Крейга, 5–11. Чикаго, Иллинойс: Американская медицинская ассоциация.

Шлегель, Алиса и Герберт Барри III. 1989. «Подростки в игре». В Концепция культуры: константы и варианты , под редакцией Ральфа Болтона. Нью-Хейвен, Коннектикут: Файлы области человеческих отношений.

Шульте-Хостедде, Альбрехт I., Марк А. Эйс и Криста Джонсон. 2008. «На выбор женского партнера влияет участие мужчин в спорте». Эволюционная психология 6 (1): 113–24. https://doi.org/10.1177/147470490800600113.

Уиттингтон, Э. Майкл. 2001. Спорт жизни и смерти: мезоамериканская игра в мяч . Лондон: Темза и Гудзон.

Как занятия спортом влияют на чью-то жизнь?

Занятия спортом могут иметь ряд положительных эффектов на всю жизнь, а именно способствовать здоровью и фитнесу.Это также способ развить важные социальные навыки. Для немногих счастливчиков занятия спортом могут быть даже финансово прибыльными. Есть несколько потенциальных негативных последствий занятий спортом, в том числе риск травм или расстройств пищевого поведения.

Сохраняйте активность и здоровье

Занятия спортом, которые вам нравятся, могут помочь вам достичь рекомендованного уровня активности. В статье 2012 года, написанной для Американского ортопедического общества спортивной медицины, доктор Дэвид Гейер утверждал, что занятия спортом связаны со снижением показателей ожирения, высокого кровяного давления, диабета и других плохих состояний здоровья.В сводном информационном бюллетене Мельбурнского университета 2012 г. утверждалось, что занятия спортом приводят к здоровому росту костей, мышц и соединительной ткани у детей. Также предполагается, что дети, занимающиеся спортом, как правило, остаются более физически активными, чем взрослые, и реже курят или употребляют наркотики.

Социальные пособия в большом количестве

Социальные выгоды от занятий спортом сохраняются далеко за пределами молодежи. Командные виды спорта предоставляют взрослым всех возрастов возможность для социального взаимодействия. Исследование 2009 г. , проведенное Асталосом, М.и другие. опубликовано в «Журнале науки и медицины в спорте», показало, что занятия спортом снижают уровень стресса у взрослых, тогда как другие формы физической активности этого не делают.

Карьерный и стипендиальный потенциал

Хотя ваши шансы когда-либо стать профессионалом невелики, спорт все же может открывать новые возможности для карьерного роста. Вы можете стать тренером или должностным лицом и, получив соответствующее образование и опыт, стать частью спортивных СМИ. Занятия спортом также могут стать вашим билетом к более дешевому образованию.Сайт scholarshipstats.com, собирающий данные, сообщил, что 177 000 студентов-спортсменов частично или полностью оплатили свое обучение в 2012-2013 учебном году.

Потенциальные ловушки

Конечно, любая физическая активность сопряжена с риском травм, но некоторые виды спорта определенно более опасны, чем другие. В опросе 2011 года некоммерческая организация Safe Kids Worldwide сообщила, что более 1,35 миллиона детей получили связанные со спортом травмы, достаточно серьезные, чтобы их можно было направить в отделение неотложной помощи. Некоторые виды спорта даже несут в себе риск потенциально опасных физических проблем за пределами поля. Наиболее заметны расстройства пищевого поведения, развившиеся у гимнастов и других спортсменов, которым необходимо снизить вес перед соревнованиями.

Влияние спорта на жизнь — 2483 слова

Введение

В современном мире спорт является неотъемлемой частью культуры общества. Занятия спортом — важный аспект развития ребенка, имеющий множество преимуществ. Спорт улучшает состояние здоровья участников и способствует развитию основных навыков, которые важны при решении жизненных проблем (Ahmadi, 2010, p.43). Другие преимущества спорта включают содействие социальному сосуществованию и миру, поощрение развития общества, получение финансовой выгоды и укрепление международного единства.

Спорт внес значительный вклад в усиление реализации определенных важных политик, влияющих на благосостояние общества. Здоровое человеческое развитие является необходимым условием устойчивого развития общества. Без здорового населения невозможно достичь целей и задач, стимулирующих рост и развитие.

Следовательно, необходимо поддерживать хорошее здоровье людей, чтобы они могли использовать свой потенциал для стимулирования роста и личностного развития (Ахмади, 2010, с.45). Спорт — важный инструмент, который может мотивировать людей и расширять их возможности для достижения своих медицинских, экономических и социальных целей.

Спорт важен для общества, потому что он улучшает общее качество жизни, способствует социальной интеграции и помогает искоренить антисоциальное поведение среди молодежи.Кроме того, они улучшают состояние здоровья людей, их самооценку и уверенность в себе (Ахмади, 2010, с. 49).

Польза занятий спортом для здоровья

Исследования показали, что физическая активность способствует улучшению здоровья людей, которые занимаются спортом. Спорт помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а значит, жизненно важен для управления массой тела. Спорт выполняет несколько функций, которые делают их полезными и важными для людей и общества.

Спортивные занятия помогают уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы, замедлить процесс старения, улучшить баланс и координацию тела и минимизировать риски травм (Sharkey and Gaskil, 2007, p.27). Спорт — это эффективный инструмент, который можно использовать для объединения ресурсов для борьбы с болезнями. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что регулярная физическая активность приносит людям многочисленные преимущества для физического, социального, экономического и психического здоровья.

Спортивные мероприятия дополняют стратегии, улучшающие питание и противодействующие широко распространенному употреблению наркотиков, алкоголя и табака (Sharkey and Gaskil, 2007, p.29). Эти препараты оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье пользователей.

Люди получают пользу от спорта двумя основными способами.Во-первых, через прямое участие, а во-вторых, через косвенное участие в качестве зрителей. Спортивные инициативы, направленные на улучшение здоровья, полезны и оказывают влияние на обоих уровнях. Люди, которые непосредственно участвуют в спортивных мероприятиях, получают больше выгоды, чем те, кто участвует в них косвенно.

Спорт играет жизненно важную роль в предотвращении неблагоприятного воздействия хронических заболеваний на общество (Шарки и Гаскил, 2007, стр.31). Исследования показали, что эффект хронических заболеваний усиливается из-за отсутствия физической активности и неправильного питания.Занятия спортом — один из способов активизировать людей. Это эффективный метод поддержания активности, потому что он доставляет удовольствие и приносит большую пользу людям.

Помимо улучшения физического состояния людей, спорт помогает снизить влияние факторов риска, которые подвергают людей заболеваниям (Sharkey and Gaskil, 2007, p.36). Спорт помогает снизить потенциальные риски высокого кровяного давления, стресса, высокого уровня холестерина в организме и употребления наркотиков и других вредных веществ. В целом, занятия спортом помогают улучшить общую физическую форму, помогают людям расслабиться, помогают контролировать массу тела, а также улучшают координацию тела и осанку (Sharkey and Gaskil, 2007, стр.41).

Исследования показали, что занятия спортом способствуют здоровому росту и развитию детей и помогают укрепить сердце. Сильное и здоровое сердце снижает риск сердечной недостаточности или инсульта. В современном обществе последствия бездействия проявляются в большом количестве детей, страдающих ожирением (Sharkey and Gaskil, 2007, p.42). Дети проводят много времени перед телевизором, играют в видеоигры и занимаются серфингом в Интернете.

Это поощряет малоподвижный образ жизни, который имеет неблагоприятные последствия для здоровья. Практикующие врачи очень обеспокоены и обеспокоены этой современной тенденцией, потому что дети с ожирением превращаются во взрослых с ожирением. Взрослые с ожирением подвержены повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и многих других хронических заболеваний, которые поражают людей с недостаточным иммунитетом против болезней (Sharkey and Gaskil, 2007, стр. 43).

Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS) утверждает, что занятия спортом помогают развить активный образ жизни, который помогает снизить риск заражения болезнями. Отчет USDHHS совместно с Европейской кардиологической сетью показал, что активные люди имеют низкий риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, рака толстой кишки и геморрагических инсультов.

Социальные преимущества спорта

Спорт дает людям возможность интегрироваться в общество и окружающую его среду.У детей спорт дает возможность познакомиться с новыми людьми, завести новых друзей и улучшить социальные навыки (Woods, 2011, стр. 34). Таким образом, дети могут развивать чувство собственного достоинства, уверенность в себе и чувство принадлежности через социальные взаимодействия.

Кроме того, спорт способствует здоровому росту и развитию детей, поскольку помогает им развивать отношения, которые имеют жизненно важное значение в процессе их развития. Занимаясь спортом, дети приобретают важные навыки командной работы и лидерства, которые жизненно важны для их развития и успеха в жизни (Woods, 2011, стр.38). Спорт прививает такие ценности, как упорный труд, настойчивость и дисциплина.

Выгоды от занятий спортом выходят за рамки индивидуального уровня на уровень сообщества. Молодые люди активно взаимодействуют с другими людьми в своем сообществе, участвуя в спортивных мероприятиях. Это не только улучшает социальную предрасположенность людей, но также улучшает социально-экономический статус сообщества (Woods, 2011, стр.41). Таким образом, участие молодежи в спорте имеет как индивидуальные, так и общественные выгоды.

Употребление наркотиков и злоупотребление ими — проблема, с которой сталкиваются молодые люди на протяжении многих лет. Это обычное явление среди молодых людей в современном обществе. Участие в спортивных мероприятиях помогает снизить вовлеченность молодых людей в антиобщественные формы поведения, такие как употребление наркотиков и насилие (Woods, 2011, стр. 42). Молодые люди ведут себя неэтично из-за давления со стороны сверстников и безделья.

Спорт помогает искоренить безделье и участие в неэтичных действиях, потому что дает молодым людям шанс быть активными и конструктивными.Кроме того, это дает им возможность изучить важные ценности, такие как дисциплина и ответственность, которые помогают уменьшить неэтичное поведение (Холт, 2008, стр. 41).

Спорт значительно помогает людям научиться эффективно взаимодействовать в социальных ситуациях. Они способствуют социальной интеграции, объединяя людей и помогая им создавать сильные и эффективные социальные сети, которые культивируют сильное чувство принадлежности (Делани и Мэдиган, 2009, с.62). Качество социальных отношений в определенной степени определяет состояние здоровья людей.Поэтому людям важно заниматься спортом, потому что физическая активность способствует здоровому образу жизни.

Спорт использовался во многих сообществах для искоренения социальной стигмы и сегрегации, с которыми сталкиваются группы меньшинств (Холт, 2008 г. , стр. 46). Например, в большинстве обществ люди с ограниченными возможностями подвергаются маргинализации из-за своего физического состояния. Через спорт другие члены сообщества могут принять этих людей.

Они стараются заработать, что инвалидность этих людей не приводит к инвалидности, потому что они тоже могут заниматься физической активностью (Делани и Мэдиган, 2009, стр.66). Спорт создает среду, которая в значительной степени способствует искоренению негативного восприятия и отношения к определенным расам, этническим группам или группам людей. Спорт позволяет людям сосредоточиться на общем опыте и чертах характера и помогает им игнорировать различия, существующие между ними (Coakley, 2004, p.35).

Это важный аспект помощи людям из групп меньшинств в улучшении их чувства принадлежности и самоуважения. Спортивные программы, в которых участвуют люди из всех социальных слоев, способствуют развитию концепции принадлежности.Участвуя в общих спортивных мероприятиях, люди преодолевают существующие между ними социально-экономические барьеры.

Спорт служит эффективным инструментом для коммуникации и социальной мобилизации (Делани и Мэдиган, 2009, с.72). Большой интерес к спортивным развлечениям сделал их важным инструментом общения.

Крупные организации и компании используют профессиональных спортсменов, чтобы убедить молодых людей изменить свой образ жизни, чтобы они могли ощутить преимущества своей активности (Coakley, 2004, p.41). Кроме того, некоммерческие организации используют профессиональных спортсменов и спортивные организации для сбора ресурсов для спонсирования программ здравоохранения, таких как кампании по повышению осведомленности о ожирении.

В местных сообществах спортивные мероприятия дают медицинским работникам возможность обучать людей важнейшим вопросам здоровья. Люди получают информацию о важности вакцинации и различных способах контроля и предотвращения болезней в своем сообществе (Coakley, 2004, стр. 44).

Экономические выгоды от спорта

Спорт приносит многочисленные экономические выгоды как отдельным лицам, так и государству. Профессиональные спортсмены зарабатывают на жизнь спортом и могут содержать свои семьи. Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, теннис и легкая атлетика, очень прибыльны и составляют основу экономики. Спорт вносит значительный вклад в экономику. Во-первых, они создают рабочие места для людей, интересующихся физическим воспитанием (Theokas, 2009, p.84). Работа в спортивном секторе включает в себя тренерскую, терапевтическую, команду врачей и инструкторов.

Во-вторых, когда страны проводят спортивные мероприятия, такие как чемпионат мира или Олимпийские игры, они получают финансовую выгоду.Эти события приносят доход и продают принимающую страну на международном уровне (Theokas, 2009, p.84). В-третьих, государство получает выгоду от налогов, которые платят профессиональные спортсмены. Поскольку они зарабатывают много денег, они платят высокие налоги, которые используются для развития экономики.

Стоимость лечения болезней, вызванных бездействием, очень высока. Например, ожирение предрасполагает людей к инсульту, диабету и сердечной недостаточности, лечение которых очень дорогое. Однако, занимаясь спортом, этих состояний и болезней можно избежать.

Спорт эффективен в сокращении этих затрат, потому что он действует как инструмент укрепления здоровья, помогающий людям вести здоровый образ жизни (Theokas, 2009, p.85). Потребительские расходы на товары, связанные со спортом, такие как одежда и обувь, подписка на спутниковое телевидение, участие в спортивных клубах посредством подписки и покупка спортивного оборудования, приносят доход частным лицам и организациям.

Спортивные преимущества для образования

Спорт дает несколько преимуществ, которые приводят к повышению успеваемости.Спорт улучшает успеваемость в школе, потому что люди обладают высоким уровнем энергии, улучшенными когнитивными функциями и положительными ценностями, такими как дисциплина и тяжелая работа.

Кроме того, люди, занимающиеся спортом, обладают высокой самооценкой и уверенностью, что позволяет им уверенно справляться с учебной работой (Shulman and Bowen, 2011, p. 92). Исследование, проведенное Хасти (1998), показало, что учащиеся, занимающиеся спортом, более квалифицированы и обладают сильным межличностным поведением.

Эти атрибуты возникают в результате воздействия сложных условий, которые поощряют ответственность и подотчетность (Hastie, 1998, p.24). Кроме того, исследование показало, что студенты, которые занимаются спортом, принимают более рациональные и рациональные решения, чем студенты, которые не занимаются спортом. Спорт дает студентам возможность принимать личные решения без влияния или вмешательства инструкторов. Это развивает ценности подотчетности и ответственности.

Занимаясь спортом, учащиеся могут развивать организационные навыки, полезные как на поле, так и в классе (Shulman and Bowen, 2011, p.95). Спорт прививает такие навыки, как концентрация, упорный труд, планирование и творчество. Высокая самооценка и уверенность в себе — одно из образовательных преимуществ занятий спортом.

Самоуважение определяется как качество самооценки человека и его личная оценка, которая определяется и определяется тем, как они себя представляют. Самооценка является важным фактором в образовании, что мотивирует молодых людей работать тяжело поверить в их способности и потенциал.

Спорт помогает повысить самооценку и уверенность в себе, потому что дает людям возможность приобрести жизненно важные навыки, улучшающие качество их жизни.Кроме того, спорт помогает молодым людям ценить командную работу (Hastie, 1998, стр. 26). Повышение самооценки помогает учащимся изменить образ мышления и, таким образом, уверенно преодолевать трудности и трудности.

Отрицательные эффекты спорта

Несмотря на свои многочисленные преимущества, спорт имеет и отрицательные последствия. Негативные эффекты занятий спортом включают травмы и плохую тренерскую работу (Франция, 2008 г., стр. 84). Во всех видах спорта принимаются меры, чтобы избежать травм. Однако в спорте есть много рисков, и даже при соблюдении мер безопасности травмы случаются.В видах спорта, которые предполагают физический контакт между игроками, таких как футбол, баскетбол и регби, травмы неизбежны.

Типы травм включают растяжение паха, растяжение подколенного сухожилия, травмы носа, растяжение связок голеностопного сустава, сотрясение мозга и повреждение зубов (Франция, 2008 г., стр. 86). Спортивные травмы оказывают неблагоприятное воздействие на спортсмена, его семью и зрителей. Некоторые травмы, такие как сотрясение мозга и повреждение зубов, могут нанести серьезный и длительный ущерб жизни спортсмена.

Плохое обучение может отрицательно сказаться на поведении, отношении и мотивации молодых людей.Некоторые тренеры и инструкторы агрессивны, оскорбительны и склонны к спорам. Тренер, обладающий этими качествами, прививает их игрокам, которые выражают их в своем поведении (Франция, 2008, с.86).

Они становятся грубыми и агрессивными, потому что, когда их тренер обращается с агрессией или грубостью, они реагируют аналогичным образом. Такое поведение влияет на другие области жизни, такие как социальное взаимодействие и образование. Молодые люди становятся нетерпеливыми и грубыми, им становится трудно устанавливать и поддерживать отношения.

Заключение

В современном мире спорт является неотъемлемой частью культуры общества. Занятия спортом являются важным аспектом развития ребенка и имеют много преимуществ. Спорт улучшает состояние здоровья участников и способствует развитию основных навыков, которые важны для решения различных жизненных проблем. Другие преимущества спорта включают содействие социальному сосуществованию и миру, поощрение развития общества, получение финансовой выгоды и укрепление международного единства.

Занятия спортом помогают уменьшить жировые отложения и увеличить массу тела, замедлить процессы старения, улучшить баланс тела и координацию, а также минимизировать риски травм. Спорт — это эффективный инструмент, который можно использовать для объединения ресурсов для борьбы с болезнями. Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что регулярная физическая активность приносит людям многочисленные преимущества для физического, социального, экономического и психического здоровья.

Выгоды от занятий спортом выходят за рамки индивидуального уровня и становятся достоянием общества.Молодые люди активно взаимодействуют с другими людьми в своем сообществе, участвуя в спортивных мероприятиях. Это не только улучшает социальное расположение людей, но и социально-экономический статус сообщества.

Спорт побуждает учащихся развивать организационные навыки, полезные как на поле, так и в классе. Спорт прививает такие навыки, как концентрация, упорный труд, планирование и творчество. Развитие высокой самооценки и уверенности в себе — одно из социальных преимуществ занятий спортом.Несмотря на многочисленные преимущества, спорт имеет и отрицательные последствия. К негативным последствиям занятий спортом можно отнести травмы и плохую тренировку.

Во всех видах спорта принимаются меры для предотвращения травм. Тем не менее, занятия спортом сопряжены с многочисленными рисками, и даже при соблюдении мер безопасности травмы случаются. Плохой коучинг может отрицательно сказаться на поведении, отношении и мотивации молодых людей. Некоторые тренеры и инструкторы агрессивны, оскорбительны или склонны к спорам.

Тренер с этими качествами прививает их игрокам, и они выражают эти качества в своем поведении.Спорт важен для общества, потому что он улучшает общее качество жизни, способствует социальной интеграции и помогает искоренить антисоциальное поведение среди молодежи. Кроме того, они улучшают состояние здоровья людей, тем самым способствуя их благополучию.

Ссылки

Ахмади, Х. (2010). Дополнительное влияние спорта на здоровье . Нью-Йорк: стратегическое книгоиздание.

Коакли, Дж. (2004). Спорт в обществе: проблемы и противоречия .Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Делани Т. и Мэдиган Т. (2009). Социология спорта: введение . Нью-Йорк: Макфарланд.

Франция, Р. (2008). Введение в физическое воспитание и науку о спорте . Нью-Йорк: Cengage Learning.

Хасти П. (1998). Прикладные преимущества модели спортивного образования. Физический журнал

Образование, отдых и танцы , 64 (9), 24-26.

Холт, Н. (2008).Позитивное развитие молодежи через спорт. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.

Шарки Б. и Гаскил С. 92007). Фитнес и здоровье . Лондон: кинетика человека.

Шульман Дж. И Боуэн У. (2011). Игра жизни: спорт в колледже и образовательные ценности . Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Теокас, К. (2009). Участие молодежи в спорте: взгляд на проблемы. Психология развития, 45 (2), 303-306.

Вудс, Р. (2011). Социальные проблемы в спорте .Нью-Йорк: кинетика человека.

Физические, социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом — видео и стенограмма урока

Занятия спортом положительно влияют на молодежь. На этом уроке будут рассмотрены некоторые физические, социальные и эмоциональные преимущества, которые дает спорт.

Положительное влияние спорта

Джонни работает в баскетбольной команде своей школы. Он ходит на тренировки каждый день и с нетерпением ждет своих игр. Его участие и любовь к игре имеют положительные эффекты, которые выходят далеко за рамки улучшения навыков баскетбола.

Занятия спортом положительно влияют на многие сферы жизни. Некоторые из этих преимуществ очевидны, другие могут вас удивить. Занятия спортом могут сделать вас более здоровым, улучшить социальные навыки и поддержать позитивное психическое здоровье. В этом уроке мы рассмотрим некоторые преимущества занятий спортом и увидим, какое влияние они оказали на жизнь Джонни.

Физические преимущества

Физические преимущества занятий спортом, вероятно, наиболее очевидны.Атлетические тренировки помогают укрепить тело, развивают координацию и улучшают физическую форму. Благодаря спорту молодежь учится физической форме в увлекательной игровой форме, которая способствует формированию здорового образа жизни. Как только молодые спортсмены разовьют эти привычки, они с большей вероятностью будут придерживаться их на протяжении всей своей жизни. Это важно, поскольку физическая подготовка помогает бороться с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и диабет.

Даже когда баскетбольный сезон не сезон, Джонни бежит, чтобы поддерживать форму.Он знает, что поддержание физической формы круглый год помогает ему играть лучше, когда приближается баскетбольный сезон. Джонни также узнал, какие продукты питания дают ему энергию, необходимую для хорошего самочувствия. Игра в баскетбол побудила Джонни развить важные привычки к регулярным физическим упражнениям и здоровому питанию.

Социальные пособия

Помимо этих физических пособий, многие социальные пособия являются результатом занятий спортом. Занятия спортом дают возможность научиться командной работе.Игра по правилам и преодоление невзгод помогает молодежи овладеть спортивными качествами и личной ответственностью. Для достижения спортивных и академических успехов необходимо развивать навыки управления временем и организаторские способности. Эти преимущества переносятся на повседневные ситуации, обеспечивая социальные навыки, которые позволят вам добиться успеха в реальном мире.

Джонни должен выполнить много домашних заданий, но он знает, что является важным членом команды и ему необходимо посещать тренировку. Они учатся новому нападению на практике, и он не хочет подводить товарищей по команде.Он знает, что во время баскетбольного сезона должен эффективно распоряжаться своим временем. Джонни посещает тренировку и откладывает планы посмотреть фильм с друзьями вечером того же дня, чтобы успеть сделать домашнее задание.

Разблокировать содержимое

Получите доступ без риска на 30 дней,
просто создайте аккаунт.

Нет обязательств, отмените в любое время.

Выберите предмет для предварительного просмотра связанных курсов:

Эмоциональные преимущества

Физическая активность и социализация, обеспечиваемые занятиями спортом, повышают умственное и эмоциональное благополучие. Занятия спортом могут повысить уверенность в себе , доверие к своим способностям или суждениям по мере освоения новых способностей. Это помогает предотвратить чувство депрессии и дает физический выход стрессу.Кроме того, спорт — это веская причина отказаться от употребления наркотиков или алкоголя. Молодые люди, занимающиеся спортом, также с меньшей вероятностью бросят школу или столкнутся с проблемами с законом.

Джонни подавлен после тяжелого школьного дня в пятницу. Он чувствует себя лучше после того, как избавился от разочарования на тренировке в баскетбол. Той ночью Джонни направляется на вечеринку в дом друга. Когда он приходит на вечеринку, друзья пытаются уговорить его выпить. Он чувствует себя вынужденным выпить, но не хочет.Джонни благодарен, что его команда проведет баскетбольный турнир на следующий день. Он знает, что друзья не будут давить на него, когда он скажет им, что поэтому не пьет. Это также дает ему повод пораньше покинуть вечеринку, если он начинает чувствовать себя некомфортно.

Краткое содержание урока

Занятия спортом имеют положительное влияние во многих сферах. Он поддерживает позитивное психическое здоровье и улучшает социальные навыки наряду с укреплением физического здоровья. Занятия спортом развивают привычки здорового образа жизни, которые приносят пользу для физического здоровья, например, развивают координацию, физическую форму и силу.

Развиваются навыки, которые переносятся в повседневные ситуации по мере того, как молодежь осваивает командную работу, спортивное мастерство, ответственность, управление временем и организационные навыки. Психическое и эмоциональное здоровье также улучшается, поскольку участие в занятиях спортом повышает уверенность в себе , обеспечивает физический выход для стресса, мотивирует молодежь оставаться в школе и избегать проблем с законом и дает им приемлемую причину, чтобы сказать нет употреблению наркотиков и алкоголя.

Преимущества занятий спортом

Результат обучения

Закончив, вы сможете обсудить физические, социальные и эмоциональные преимущества занятий спортом.

Бег на длинные дистанции: исследование его влияния на здоровье человека

Бег на длинные дистанции формировал и оттачивал мозг людей на протяжении миллионов лет. Антропологи выдвинули гипотезу, что бег на выносливость позволял людям ловить добычу, которая в конечном итоге снабжала их энергией для спаривания (Рейнольдс) 1. Бег — это высокоинтенсивное и недорогое упражнение, которое позволяет человеку полностью использовать свою анатомическую структуру. Однако современные люди не смогли воспользоваться своими спортивными способностями из-за нехватки времени, например, долгого рабочего дня (недостаток физических упражнений) 2.Отсутствие обычных физических упражнений, которые переняли люди, увеличило риск развития проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (Lee et. Al) 3. Бег на длинные дистанции — это упражнение, которое внесло свой вклад в эволюцию анатомической структуры человека и со временем повлияло на физиологическое и психологическое здоровье человека; таким образом, сегодня упражнения имеют значение для здоровья человека.

С момента первого появления Homo 2 миллиона лет назад люди сохранили определенные анатомические особенности, которые сделали их подходящими для бега на длинные дистанции.Многие из этих функций помогают людям экономить энергию. Например, человеческие ноги состоят из длинных пружинящих сухожилий, соединенных с короткими мышечными пучками. Эта особенность позволяет людям тратить меньше энергии при отрыве ног от земли. В частности, у людей есть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с подошвенными сгибателями стопы. Фактически, эти подошвенные сгибатели, или продольные своды, возвращают примерно 17% энергии, затрачиваемой стопой. Эти пружинящие способности помогают увеличить длину шага от 2 до 3 метров.5 метров, которые люди умеют делать, что позволяет им преодолевать большие расстояния с меньшей скоростью. Такая большая длина шага также может быть отнесена к большой длине ног человека относительно массы его тела (Bramble & Lieberman) 4.

Врожденная сила скелета и механизмы стабилизации, которыми обладают люди, также делают их тела способными к бегу на длинные дистанции. Когда пятка ступни ударяется о землю, ударные волны движутся вверх по телу через позвоночник в голову, распространяя напряжение по всему телу.Анатомия человека состоит из крепких скелетных суставов и конечностей, которые способны выдерживать такие высокие уровни нагрузки. Человеческое тело также состоит из функций, которые обеспечивают устойчивость и равновесие для бегунов на длинные дистанции. Например, во время бега туловище и шея человека наклоняются вперед, обеспечивая равновесие всего тела. Кроме того, когда люди бегают, они размахивают руками, что может вызвать дисбаланс. Однако Homo сохраняет производные характеристики широких плеч, которые уравновешивают эти обширные движения (Брамбл и Либерман) 4.Эти врожденные особенности тела существуют, чтобы позволить людям преуспеть в беге на длинные дистанции; таким образом, человеческое тело было разработано, чтобы продолжать использовать эти структуры.

Хотя первоначальная структура человеческого тела обладала особенностями, которые делали людей способными бегать на длинные дистанции, люди адаптировали определенные черты, которые сделали их более подходящими для этой деятельности. Согласно эволюционной гипотезе, «естественный отбор заставил первых людей стать еще более спортивными.1 Это связано с тем, что люди, которые были способны бегать на большие расстояния, могли поймать больше добычи и, таким образом, выжить, чтобы спариться и произвести жизнеспособное потомство.1 Из-за вариаций, которые присутствуют в геноме человека, возможно менее распространенные черты, которые принесли пользу выжившим поколениям стал более распространенным. Таким образом, люди эволюционировали, чтобы иметь более длинные ноги и более короткие пальцы ног, чтобы тратить меньше энергии и путешествовать быстрее для бега на короткие дистанции, меньше волос и увеличение эккринных потовых желез для снижения метаболического тепла, а также механизмы внутреннего уха для поддержания баланса и стабильности.1, 4 Эволюция этих физических качеств, которые побудили людей стать более умелыми бегунами, иллюстрирует влияние, которое эта деятельность оказала на их выживание; таким образом, бег на длинные дистанции должен и сегодня оказывать влияние на развитие строения человеческого тела. Кроме того, до тех пор, пока люди будут заниматься бегом на длинные дистанции как физической активностью, структуры и механизмы тела будут продолжать адаптироваться, чтобы делать их более квалифицированными.

Наряду с внесением вклада в эволюцию анатомических характеристик человека, бег на длинные дистанции оставался распространенной физической активностью, поскольку в прошлом он давал психологическую пользу.Например, бег заставляет мозг выделять эндорфины, которые «связаны с опиоидергической активацией во фронтолимбических областях мозга», что производит успокаивающий эффект, который вводит человека в состояние эйфории или «кайфа бегуна» (The Runner’s High; Roth). 5, 6 Эта эйфория тесно связана с вознаграждением, поскольку это ощущение обычно возникает после опыта, связанного с тренировкой5. Такие режимы тренировок могут включать «выполнение ранее поставленной цели, например, бег 30 минут без перерыва или завершение бега на 5 км.6 По словам Сельмы Рот, выполнение таких целей «дает чувство расширения возможностей» наряду с «повышением самооценки» 6. Регулярный бег также помогает поддерживать здоровый вес и делает волосы и кожу более здоровыми за счет улучшения качества крови. кровообращение.6 Это комбинация увеличения внутренних возможностей, вызванных кайфом бегуна, и повышенной способности поддерживать здоровый внешний вид, который обеспечивает бег на длинные дистанции, что может максимизировать потенциальную физическую привлекательность.Можно сделать вывод, что улучшение внешнего вида также помогает укрепить уверенность в себе. Таким образом, это сочетание повышения уверенности, которое возникает при достижении целей на расстоянии, и максимального улучшения внешнего вида, что положительно влияет на психологическое здоровье человека.

Бег — это также вид физических упражнений, который можно использовать для лечения и профилактики психологических расстройств. Согласно Архиву внутренней медицины, регулярные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, «снимают депрессию так же, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту» (Бауман). 7 В одном исследовании 156 мужчин и женщин с серьезными депрессивными расстройствами были разделены на 3 группы, и группа, которая занималась аэробными упражнениями, такими как бег по 40 минут три раза в неделю, имела более продолжительный эффект, чем первоначальная реакция, которую дают антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. 7 Частично это можно отнести к временным ощущениям эйфории, которые испытывает человек, испытывающий «кайф бегуна». 5 Однако, если выполнять его регулярно, психологические преимущества сохранятся. Другое исследование пациентов с диабетом показало, что когда человек выполняет длительную аэробную активность, такую ​​как бег на длинные дистанции, на долгосрочной основе, это снижает «стрессовые эмоции», возникающие в ответ на стрессовые стимулы и события, связанные с болезнью.Кроме того, меньшее увеличение физиологической реактивности на стрессоры было обнаружено, когда участники выполняли аэробные упражнения (Burish, Sementilli, & Vasterling) .8 В другом исследовании, в котором измерялось влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге, конкретно обсуждалось, как упражнения высокой интенсивности вызывают более быстрое снижение тревожной чувствительности по сравнению с упражнениями низкой интенсивности. Кроме того, только участники высокоинтенсивных упражнений снизили страх перед физиологическими ощущениями, связанными с тревогой (Rabian et.al) .9 Бег на длинные дистанции — это упражнение как высокой интенсивности, так и длительное; таким образом, исследования стресса и физических упражнений коррелируют с психологическими последствиями такой активности. В целом, физические упражнения приносят психологическую пользу людям. Бег на длинные дистанции является одним из видов физических упражнений, и он особенно полезен, поскольку является одновременно продолжительным и высокоинтенсивным. Таким образом, бег на длинные дистанции оказал положительное влияние на психологическое благополучие, что по-прежнему влияет на здоровье человека.

Было доказано, что бег влияет и на психологическую функцию сна. Согласно одному исследованию, у здоровых подростков, которые участвовали в ежедневном утреннем беге в течение трех недель, снизились и общие более низкие показатели тяжести бессонницы по сравнению с таковыми у тех, кто не бегает. Кроме того, было обнаружено, что у бегунов более высокая эффективность сна с увеличенной долей глубокого сна стадии 3 и быстрого сна и меньшей долей более легкого сна стадии 1 (Kalak et.al) .10 Тем не менее, интенсивные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, примерно за четыре-шесть часов до того, как вы планируете заснуть, не рекомендуется, потому что это потенциально может ухудшить сон (Youngstedt) .11 Таким образом, следует планировать бег в утром или раньше, чтобы получить потенциальную пользу для сна. Улучшение качества сна, связанное с такими упражнениями, как бег на длинные дистанции, возможно, могло бы уменьшить количество сна, которое нужно человеку. Это более короткое время, отведенное на сон, может дать людям больше времени для выполнения обязательств, возможно, заставляя их чувствовать себя более склонными к продолжению тренировок из-за сокращения временных ограничений.

Бег на длинные дистанции также приносит пользу человеческому организму с физиологической точки зрения. Упражнения не только стимулируют сердце, дыхательную систему и мозг, но также снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.3 Согласно одному исследованию, взрослые мужчины, которые бегали, независимо от времени и расстояния, имели на 30% и 45% более низкие скорректированные риски. смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний3. Фактически, из-за снижения риска смертельной ишемической болезни сердца, связанного с марафонским бегом, пациенты, выздоравливающие после сердечных приступов в реабилитационных центрах в Торонто и Гонолулу, проводили марафонские тренировки, чтобы выздороветь.Включение марафонских тренировок с акцентом на то, что «пациент» на самом деле был «спортсменом», также повысило мотивацию к восстановлению (Басслер) 12. Кроме того, в 1920-х годах Элиот Джослин определил упражнения как компонент хорошей терапии диабета. Упражнения также «могут снизить уровень инсулина в плазме» и «улучшить метаболический контроль, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и эффективность системы кровообращения». 8 Кроме того, режим помогает контролировать свой вес, сжигая примерно 374 калории. для человека весом 165 фунтов, который бегает шесть миль в час за 30 минут (сжигание калорий).13 Поддержание здорового веса необходимо, если вы также хотите снизить риск развития проблем со здоровьем. Множество физиологических преимуществ, которые дает бег на длинные дистанции, следует учитывать людям, которые сегодня хотят заниматься этим регулярно. Бег на длинные дистанции настолько полезен, что его физиологическое воздействие на здоровье меняет жизнь и потенциально спасает ее.

На самом деле, несколько исследований доказали, что регулярный бег дает физиологические преимущества в виде увеличения продолжительности жизни.Например, исследование взрослых мужчин, которые бегали и имели более низкие скорректированные риски смертности от всех причин сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что у мужчин также была увеличенная продолжительность жизни на три года.3 Исследователи, принимавшие участие в Copenhagen City Heart, обнаружили, что датские мужчины и женщины Смертность бегунов снизилась на 44% по сравнению с теми, кто не занимается бегом, а также увеличена продолжительность жизни на 6,2 года для мужчин и 5,6 года для женщин. Однако следует отметить, что выгода от увеличения продолжительности жизни из-за бега не будет достигнута, если человек будет участвовать в нем на экстремальных уровнях.Доктор Шнор, руководитель исследования, отмечает: «Эти отношения очень похожи на прием алкоголя» (бег трусцой) .14 Умеренное употребление алкоголя может фактически увеличить продолжительность жизни, что доктор Шнор сравнивает с тем эффектом, который умеренный бег оказывает на здоровье людей. Умеренный бег квалифицируется как участие в упражнении в течение примерно двух-трех часов в неделю в соответствии с рядом исследований (Бег слишком много) .15 Несомненно, следует учитывать продолжительность жизни, которую обеспечивает бег на длинные дистанции, если кто-то хочет снизить вероятность смерти в молодости.

Хотя бег на выносливость имеет физиологические преимущества для человека, риски для здоровья сохраняются, многие из которых являются краткосрочными. При обзоре медицинских проблем марафонцев были обнаружены следующие осложнения. Бегунки выставлены опорно-двигательный аппарат, такие как судороги, волдыри и острая лодыжка и травма колена. Эти бегуны также сообщили о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, судороги, тошнота, рвота, диарея и недержание кала. Эти желудочно-кишечные проблемы возникают из-за уменьшения притока крови к этим участкам и увеличения притока крови к мышцам, которые используются для бега.Это перенаправление кровотока в работающих мышцах также может снизить перфузию почек, нарушая концентрацию внимания почек. У бегунов также есть вероятность вызванного физической нагрузкой бронхоспазма (БЭИ), легочного осложнения, при котором поток воздуха прерывается через пять-пятнадцать минут после начала тренировки. Все эти проблемы вызывают определенную озабоченность; тем не менее, коллапс, связанный с упражнениями, — самая распространенная краткосрочная проблема, с которой сталкиваются бегуны на длинные дистанции. Фактически, 12-летнее исследование показало, что 59% марафонских посещений медицинских палаток были связаны с EAC. EAC обычно возникает в результате теплового истощения, которое связано с головными болями, сильной усталостью, тошнотой, рвотой, головокружением и обильным потоотделением (Sanchez, Corwell, & Berkhoff) .16 Эти краткосрочные проблемы в отношении бега на длинные дистанции, скорее всего, существуют из-за занятий любой тип движения может представлять опасность для организма, особенно если он очень интенсивен. Следовательно, человек должен знать о таких краткосрочных рисках, прежде чем заниматься бегом на длинные дистанции, чтобы он или она могли получить доступ или подготовиться к получению надлежащей медицинской помощи, если такие проблемы сохранятся.

Эти краткосрочные проблемы невозможно избежать, но определенные факторы могут объяснить, почему у человека может быть повышенный риск развития таких проблем. В обзоре медицинских проблем на марафонах количество миль, которое бегун тренируется в неделю, обратно коррелирует с частотой травм.16 Другими словами, дальнейшие тренировки снижают риск краткосрочных проблем, и те, кто тренируется меньше, несут больший риск. Факторы окружающей среды также могут определять шансы столкнуться с проблемами после марафона.Если бы кто-то планировал пробежать весенний марафон, ему или ей пришлось бы тренироваться зимой. Повышение температуры между сезонами может затруднить приспособление бегуна к условиям. Например, бегуны могут не потреблять достаточное количество жидкости, необходимой их телу для бега в более теплую погоду, и в результате могут обезвоживаться. Обезвоживание, в свою очередь, может ухудшить или увеличить риск желудочно-кишечных проблем и EAC. К счастью, эти проблемы кратковременны и могут быть устранены в течение нескольких дней.Они также имеют тенденцию разрешать себя одним отдыхом.16 Эти факторы важно учитывать, когда кто-то планирует участвовать в гонках на длинные дистанции, таких как марафоны; тем не менее, серьезность таких краткосрочных отклонений достаточно низка, чтобы бегуны на длинные дистанции не должны сильно беспокоиться о них.

Существует также риск долгосрочных физических травм для бегунов на длинные дистанции. В частности, бегуны на длинные дистанции склонны к развитию травм от напряжения костной ткани (BSI) в длинных костях, таких как большеберцовая, малоберцовая и бедренная костей, из-за используемой ими схемы ударов задней части стопы.Кроме того, у бегунов может развиться ИБТ в тазовом и поясничном отделах позвоночника. Это состояние делает кость неспособной выдерживать повторяющуюся механическую нагрузку, что приводит к структурной усталости и локализованной боли в костях и болезненности (Warden, Davis, & Fredericson) 17. это состояние BSI17. Его можно классифицировать как состояние низкого или высокого риска, при этом пациенты из группы высокого риска более склонны к полному перелому костей.Кроме того, лечение состояния зависит от классификации; однако оба подхода включают временное прекращение бега, изменение режима тренировок и постепенное возвращение к упражнению.17 Хотя BSI может быть излечимым состоянием, бег на длинные дистанции может иметь отрицательные последствия для участников занятия; таким образом, эффекты следует принимать во внимание при рассмотрении возможности участия в упражнении.

Однако исследования показывают, что бегуны на длинные дистанции могут избежать таких длительных физиологических травм и рисков.Например, недавнее исследование показало, что частые бегуны на длинные дистанции, такие как марафонцы и бегуны по пересеченной местности, менее подвержены этим травмам, чем начинающие бегуны, бегуны-любители или даже бегуны-спортсмены.17 Другими словами, чем больше спортсмен тренируется его или ее тело, тем меньше риска он или она имеет развитие опорно-двигательный аппарат травмы при работе длинного race.16 Кроме того, отчеты Roth, что регулярные бегуны «будут иметь крепкие кости, поскольку они стареют по сравнению с теми, кто не работает», а также более сильные мышцы, которые защищают эти кости.6 Фактически, клинические исследования доказали, что размер и сила мышц напрямую связаны с восприимчивостью к BSI.17 Другие факторы, связанные с режимами тренировок, такие как тип обуви, стельки и тип поверхности, также влияют на риск.17 Индивидуальные факторы, такие как возраст, тело индекс массы (ИМТ), диета и питание, эндокринный статус и гормоны, история физической активности, болезни костей и лекарства, влияющие на кости, также влияют на способность костей. 17 Сочетание факторов, которые изменяют нагрузку, прикладываемую к костям, и факторы которые изменяют способность костей, определяют восприимчивость человека.17 Тем не менее, другие факторы риска остаются недоказанными, которые могут быть связаны с ролью, которую генетика или определенные наследственные черты играют в определенных способностях бегунов (заболеваемость, факторы риска и профилактика) .18 Тем не менее, все еще известно, что люди адаптировали определенные наследственные особенности. черты характера, которые сформировали их в более спортивно способные виды.1 Способы борьбы с долгосрочными физиологическими рисками, связанными с бегом на длинные дистанции, должны быть приняты во внимание, если кто-то планирует принять участие в упражнении в будущем, чтобы предотвратить такие состояния. как BSI.Более того, если люди будут придерживаться правильных режимов тренировок и учитывать свою индивидуальную историю и способности, то они смогут получить максимальную пользу от бега на длинные дистанции.

Современные люди унаследовали такие черты, как более длинные конечности, которые делают их более эффективными бегунами; однако медленный бег на длинные дистанции остается широко распространенным. Согласно одному источнику, бег трусцой «стал популярным в 1970-х годах, когда мужчины среднего возраста начали бегать, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов.Однако некоторые из этих мужчин, которые участвовали в упражнении, умерли, и это вызвало вопросы о том, был ли такой бег слишком утомительным для тела.13 Несмотря на продолжающиеся споры о том, полезен или вреден бег, популярность бега на длинные дистанции продолжает расти. Восход. Компания Running USA сообщила, что участие в марафонах увеличилось на 2,2% в период с 2010 по 2011 год (пик марафонского бума?) 19. Компания также заявила, что в 2008 году в США насчитывалось 425 000 марафонцев, что на 20 процентов больше, чем начало десятилетия (Паркер-Поуп).20 Всего в Соединенных Штатах насчитывается 30 миллионов бегунов и 1800 беговых клубов (Plack) . 21 Как физиологическое, так и психологическое воздействие, которое оказало упражнение, может объяснить его постоянную и растущую популярность. Возможно, именно преимущества этой физической активности помогли сохранить ее распространенность не только с 1970-х годов, но и за тысячи лет до этого. Таким образом, общественные забеги на длинные дистанции, такие как 5к, полумарафоны и марафоны, будут продолжаться и следовать этой тенденции роста популярности.

Бег на длинные дистанции практикуется людьми на протяжении тысячелетий, формируя и развивая их анатомическое строение. Было доказано, что бег имеет как физиологические, так и психологические эффекты, многие из которых улучшают здоровье человека. Здоровье человека — это постоянная проблема, и физические упражнения необходимы для поддержания активного образа жизни. Таким образом, бег на длинные дистанции — популярный вид спорта, приносящий значительную пользу для здоровья, который решает множество проблем со здоровьем, таких как ожирение и депрессия. Включение бега на длинные дистанции в повседневный распорядок дня может предотвратить и вылечить такие состояния и даже может оказаться изменяющим жизнь.

Список литературы

1. Рейнольдс Г. 2013. У людей есть история бега, большой мозг. Pittsburgh Post — Gazette ;.

2. Недостаток физических упражнений. 2013. Derby Evening Telegraph; 4.

3. Ли, округ Колумбия, Пэйт Р.Р., Лави С.Дж., Суи Х, Черч Т.С., Блэр С.Н.2014. Бег в свободное время снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Дж. Ам Колл Кардиол; 64 (5): 472-81.

4. Брамбл Д.М., Либерман Д.Е. 2004. Бег на выносливость и эволюция человека. Природа; 432 (7015): 345-52.

5. 2008. The Runner’s High: опиоидергические механизмы в мозге человека. Кора головного мозга; 18 (11): 2523-2531.

6. Рот С. 2011. Преимущества бега. Макклатчи — Деловые новости Tribune ;.

7.Бауман А. 2000. Бег снимает депрессию. Мир бегунов: 19.

8. Буриш Т.Г., Сементилли М.Э., Вестерлинг Дж. Дж. 1988. Роль аэробных упражнений в снижении стресса у больных диабетом. Педагог по диабету; 12 (3): 197-201.

9. Рабиан Б. А., Берман М. Е., Броман-Фулкс Дж. Дж., Вебстер М. Дж.. 2004. Влияние аэробных упражнений на тревожность. Поведенческие исследования и терапия; 42 (2): 125-126

10. Калак Н., Гербер М., Роумен К., Микотейт Т., Йорданова Дж., Пухсе Уве, Хольсбур-Трахслер Э., Бранд С.2012. Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшает сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Журнал здоровья подростков; 51 (6): 615-622

11. Youngstedt SD, Kline CE. 2006. Эпидемиология упражнений и сна. Сон и биологические ритмы; 4 (3): 215-221

12. Басслер Т.Дж. 1975. Продолжительность жизни и марафонский бег. Американский журнал кардиологии; 36 (3): 410-411

13. Сжигание калорий.2009. Air Force Times: 32.

14. Бег «увеличивает продолжительность жизни». 2012. BreakingNews.Ie ;.

15. Чрезмерный бег может сократить продолжительность жизни. Кашмир Монитор. 2014 апр 04 ;.

16. Санчес Л.Д., Корвелл Б., Беркофф Д. 2006. Проблемы марафонцев. Американский журнал неотложной медицины; 24: 608-615

17. Уорден SJ, Дэвис И.С., Фредериксон М. 2014. Управление и профилактика травм от стресса костей у бегунов на длинные дистанции.Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии; 44 (1): 749-765.

18. Тоноли Д.К., Кампс Э., Аэртс И., Верхаген Э, Мееузен Р. 2010. Заболеваемость, факторы риска и профилактика травм, связанных с бегом, при беге на длинные дистанции: систематический обзор травм, места и типа. Спорт и Дженескунде; 43 (5): 12-18.

19. Пик марафонского бума? 26 февраля 2013 г. Runner’s World ;.

20. Паркер-Поуп Т. 2009. Человеческое тело создано для расстояния. Нью-Йорк Таймс.

21. Плак Л. 2015. Может ли запущенная причина остеоартрита ?. Журнал ACSM по здоровью и фитнесу; 19 (1) 23-28

Методы оценки качества жизни: международный опыт

Доклад о человеческом развитии за 2015 год. Труд во мя человеческого развития.Программа развития ООН, Ню-Йорк, 2015. (нет данных). Получено с http://hdr.undp.org/sites/default/files/hdr15_ standalone_overview_ru.pdf

Жеребьин В. М. (2012). Ынды’каторы качества жызны населения. Вопросы статистики. Вопросы статистики, 3, 88.

Звит по науково-дослидний роботы «Розроблення система индикаторов оценки якости жизни населення Украины для здийснення португальского комплекса демонов дослидный морг.В. Птухи НАН Украины на замовление Министерства экономического развития розвитку та торги Украины. (2012). Киев: Ин-т демографии та соц. дослиджень имени М.В. Птухи НАН Украины.

Измерение прогресса в развитии общества: Доклад Органызацыю экономического сотрудничества и развития. (нет данных). Получено с http://www.unescap.org/stat/cst/1/CST1-8R.pdf

Oficijnyj sajt vydannja InternationalLiving. (нет данных). Получено с http://internationalliving.com/2010/12/quality-of-life-2011/

Постанова кабине Министров «За утворення Координационной радызы пытаний якости и безпекы жизни люди» України вид 26 грудня 2011 р.№1393. (нет данных). Взято из http://zakon3.rada.gov.ua/laws/show/1393-2011-%D0%BF

Стамбульская декларация о населенных пунктах. ООН-среда обитания. За лучшее городское будущее (без даты). Получено с http://www.unhabitat.org/declarations/ist-dec.htm

Стамбул Всемирный форум ОЭСР по статистике, знаниям и политике / «Измерение и содействие прогрессу общества» (без даты). Получено с http://www.oecd.org/site/worldforum06/istanbulworldforum-measuringandfoster-ingtheprogressofsoctees. htm

Беренджер, В., Вердье-Шушан, А. (2007) Многомерные показатели благополучия: уровень жизни и качество жизни в разных странах. Мировое развитие, 7 (35), 1259–1276.

Помимо ВВП: Измерение прогресса, истинного богатства и благосостояния наций: Европейская комиссия, Европейский парламент, Римский клуб, Всемирный фонд дикой природы и Конференция ОЭСР. (нет данных). Взято с http://www.beyondgdp.eu/proceedings/bgdp_proceedings_full.pdf

Fahey, T., Nolan, B., Whelan, C. (2003) Мониторинг качества жизни в Европе, Европейский фонд улучшения качества жизни и Условия работы, Управление официальных публикаций Европейских сообществ, Люксембург.

Фаркуар, М. (1994) Качество жизни пожилых людей. Успехи медицинской социологии, 5, 139–158.

Вальтер Радермахер. (2010). Измерение благосостояния и качества жизни. Основной доклад в Федеральном министерстве финансов Австрии в Вене, май 2010 г. (без даты). Получено с http://epp.eurostat.ec.europa.eu/portal/page/ portal / gdp_and_beyond / documents / wr_speach. pdf.

Спорт в старших классах во время пандемии CoVID-19: влияние занятий спортом на здоровье подростков

РЕЗЮМЕ

Контекст Осенью 2020 года некоторые средние школы в США разрешили своим ученикам заниматься межшкольными видами спорта в то время как другие отменили или отложили свои спортивные программы из-за опасений по поводу передачи CoVID19.Неизвестно, как это повлияло на физическое и психическое здоровье студентов-спортсменов.

Цель Определить влияние занятий спортом во время пандемии CoVID19 на здоровье студентов-спортсменов.

Дизайн Поперечное исследование.

Настройка Образец набран по электронной почте.

Пациенты или другие участники 559 спортсменов средней школы штата Висконсин (возраст = 15,7 + 1,2 года, женщины = 44%) из 44 средних школ завершили онлайн-опрос в октябре 2020 года.В общей сложности 171 (31%) спортсмен занимались (PLY) осенним спортом, а 388 (69%) не занимались (DNP).

Основные показатели результата Демографические данные включали: пол, класс и вид спорта. Оценки включали пункт «Общее тревожное расстройство-7» (GAD-7) для беспокойства, пункт «Вопросника здоровья пациента-9» (PHQ-9) для депрессии, Краткую шкалу функциональной активности детей (PFABS) для физической активности и качество жизни у детей. Инвентаризация 4.0 (PedsQL) качества жизни. Однофакторные сравнения между двумя группами проводились с помощью t-критериев или критериев хи-квадрат.Средние значения для каждого показателя непрерывного результата сравнивались между группами с помощью моделей ANOVA, которые контролировали возраст, пол, метод обучения (виртуальный, гибридный или личный) и% студентов, имеющих право на бесплатный обед.

РЕЗУЛЬТАТЫ Участники группы PLY реже сообщали о симптомах тревоги от умеренной до тяжелой (PLY = 6,6%, DNP = 44,1%, p <0,001) и депрессии (PLY = 18,2%, DNP = 40,4%, p <0,001). ). Спортсмены PLY сообщили о более высоких (лучших) оценках PFABS (среднее: [95% ДИ]), (PLY = 23. 2 [22,0,24,5], DNP = 16,4 [15,0,17,8], p <0,001) и выше (лучше) общие баллы PedsQL (PLY = 88,4 [85,9,90,9], DNP = 79,6 [76,8,82,4], p <0,001 ).

ВЫВОДЫ Спортсмены-подростки, которые занимались спортом во время пандемии CoVID19, сообщили о меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии, а также о более высоких показателях физической активности и качества жизни по сравнению со спортсменами-подростками, которые не занимались спортом.

Ключевые моменты

1. Учащиеся старших классов, которые занимались спортом во время пандемии CoVID-19 осенью 2020 года, с меньшей вероятностью сообщали о симптомах тревоги и депрессии, чем спортсмены, которые не занимались спортом.

2. Учащиеся старших классов, которые занимались спортом во время пандемии CoVID-19 осенью 2020 года, сообщили о более высоких показателях физической активности и качества жизни по сравнению со школьниками, которые не занимались спортом.

3. Занятия спортом в старших классах могут иметь значительные преимущества для физического и психического здоровья американских спортсменов-подростков во время пандемии CoVID-19.

Заявление о конкурирующих интересах

Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Отчет о финансировании

Финансирование: Для этого исследования не было получено дополнительного финансирования.

Заявления авторов

Я подтверждаю, что были соблюдены все соответствующие этические принципы и получены все необходимые разрешения IRB и / или комитета по этике.

Да

Подробная информация об IRB / надзорном органе, предоставившем одобрение или исключение для описанного исследования, приводится ниже:

Это исследование (протокол № 2020-0981) было одобрено Институтом обзора медицинских наук Университета Висконсина в г. Сентябрь 2020 г.

Получено все необходимое согласие пациента / участника, и соответствующие институциональные формы заархивированы.

Да

Я понимаю, что все клинические испытания и любые другие проспективные интервенционные исследования должны быть зарегистрированы в утвержденном ICMJE реестре, таком как ClinicalTrials. gov. Я подтверждаю, что любое такое исследование, указанное в рукописи, было зарегистрировано и предоставлен регистрационный идентификатор испытания (примечание: при публикации проспективного исследования, зарегистрированного ретроспективно, просьба предоставить заявление в поле идентификатора испытания, объясняющее, почему исследование не было зарегистрировано заранее) .

Да

Я выполнил все соответствующие инструкции по составлению отчетов об исследованиях и загрузил соответствующие контрольные списки отчетов об исследованиях сети EQUATOR и другие соответствующие материалы в качестве дополнительных файлов, если применимо.

Да

Сноски

• Раскрытие информации о конфликте интересов (включая раскрытие финансовой информации): У авторов нет конфликта интересов, о котором следует раскрывать.

• Финансирование: Дополнительного финансирования для этого исследования не было.

Доступность данных

Данные доступны по запросу от исследовательской группы.

Лекция 7

Основы здорового образа жизни. Концепция и принципы ЗОЖ.

1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
2. Здоровый образ жизни и его составляющие.

1.

Понятие «здоровье» используется в настоящее время не только медиками, но и представителями многих других профессий. По мнению комитета экспертов ООН среди показателей, характеризующих уровень жизни, первое место занимает состояние здоровья, далее идут пища и питание, образование, условия и режим труда, жилищный фактор и т.д. Свобода человека занимает последнее место в этом ряду.

В современной литературе существует более сотни определений подходов к понятию «здоровье», но пока не создано определение, которое бы удовлетворяло учёных различных стран и могло бы стать критерием измерения здоровья населения.

Здоровье – функциональное состояние организма, обеспечивающее продолжительность жизни, физическую и умственную работоспособность, самочувствие и факторы воспроизводства здорового потомства (Н.А.Вигдорчик).

Здоровье – «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов» (Устав ВОЗ).

Здоровье определяет процесс адаптации индивидуума к социально созданной реальности, к изменениям внешней среды.

Факторы, формирующие здоровье человека:

50% – образ жизни определяется социально-экономическими условиями жизни. Сюда входит режим труда и отдыха, культурный уровень, питание, личная гигиена, занятия ФК и спортом и др.

20% – факторы внешней среды (природно-климатические условия).

20% – биологические факторы (генетическая предрасположенность здоровья и болезни).

10% – состояние медицинской помощи в стране.

В настоящее время выделяют 3 группы здоровья:

Практически здоровые – лица, не предъявляющие никаких жалоб, и у которых в анамнезе не выявлены хронические заболевания или нарушения функций отдельных органов и систем.

Группа «риска» – лица, имеющие в анамнезе хронические заболевания, без обострения в последние годы.

Больные, нуждающиеся в лечении.

Для характеристики здоровья населения используются 3 группы показателей: демографические, физическое состояние, заболеваемость.

2.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это показатель высокой культуры студента, сознательного отношения к собственному здоровью. Недостаточные знания о здоровом образе жизни существенно отражаются на реальной жизни.

Факторы ЗОЖ

Образ жизни зависит от многих условий (факторов). Для удобства запоминания их можно объединить в три группы.

1-я группа факторов. Все то, что окружает человека — среда. Это стены квартиры и дома, улицы и транспорт на них. Это лес и горы, луг и река, солнце и воздух, одежда человека.

2-я группа факторов. Все то, что человек «вводит» в себя. Продукты питания, лекарства, алкоголь, никотин, наркотики.

3-я группа факторов. Все то, что человек делает с собой в результате волевых усилий и осознания необходимости своих действий. Сюда отнесем занятия физической культурой и спортом, закаливание, организацию своего рабочего дня — чередование труда и отдыха, ритмичность в работе.

«Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программного документа «К здоровой России — Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний» — «поведение, базирующееся на научно обоснован­ных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохра­нение и укрепление здоровья».

Укрепление же здоровья — «меропри­ятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального бла­гополучия».

Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориен­тированность личности на укрепление и развитие личного и обще­ственного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной по­требности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях

ЗОЖ зависит от:

— объективных общественных условий, социально-экономиче­ских факторов;

— конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономиче­ских факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

— системы ценностных отношении, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.

До недавнего времени под «здоровьем» в преобладающем количе­стве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсаль­ную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды. В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни, по мнению ведущих медицинских специа­листов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото­рой важное значение имеет правильное физическое воспитание, дол­жное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмо­циональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии.

Под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что та­кой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основ­ных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

Основные компоненты здорово­го образа жизни:

1) объективные общественные условия;

2) конкрет­ные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоро­вый образ жизни;

3) система ценностных ориентации, направляю­щих сознательную активность

«Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей как усло­вия и предпосылки существования и развития других сторон образа жизни ». Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, орга­нически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

Здоровый образ жизни выражает и определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного и общественного здоровья. Тем самым здоровый образ жизни связан с личностно-мотивационным воплощением индивидами своих социальных, психологических, физических возможностей и способ­ностей. Отсюда понятно огромное значение формирования здорового образа жизни в создании оптимальных условий функционирования индивида и общества.

Древние говорили: «Здоровый дух в здоровом теле», подчеркивая таким порядком слов приоритетность здоровья духовного, которому сопутствует и здоровье физическое; другими словами — если человек культурен в широком смысле этого понятия, духовен, то и за своим физическим здоровьем он не сможет не следить. Но в практику наше­го физкультурного движения эта древняя мудрость пришла в иска­женном, перевернутом виде, что и сказалось на некоторых концептуальных просчетах. У нас она звучит, как «в здоровом теле — здоровый дух», а значит, телесное как бы ставится, выпячивается на первый план, являясь гарантом того, что телесное здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, как мы тому имеем множество свидетельств совсем не так.

Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реа­лизуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время.

Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюд­жета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространст­ве, а не только в мыслях и мечтах.

Здоровый образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов дея­тельности по обеспечению оптимального удовлетворения потребно­стей человека.

Сущность здорового образа жизни — обеспечение оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оп­тимизации развития, состояния и функционирования организован­ных внутренних и внешних систем и связей индивида и общества.

Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни со­временного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

Основные компоненты «здорового образа жизни

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельности труда.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ (курение, алкоголь, наркотики).

Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

НИКОТИН. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле. Как установили советские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

АЛКОГОЛЬ. Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

ПИТАНИЕ. Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многих болезней.

ЗАКАЛИВАНИЕ. В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Способ достижения гармонии человека один — системати­ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организма восста­новились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

ГИГИЕНА. На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

РЕЖИМ ДНЯ. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Читайте также:

Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Серикова Жанерке Сериккызы

учитель физической культуры

КГУ «Средняя школа № 26» акимата

города Усть — Каменогорска

Здоровый образ жизни  — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например: медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[1].

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой, формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Исследования академика РАМН, профессора Ю.П.Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию, первое место занимает образ жизни, более того, от него оно  непосредственно зависит. А в 1974 г. он писал: “…недоразумение состоит в представлении, что если имеется достаточно  медицины и достаточно медицинского обеспечения, население будет здоровым”.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает  50% всех обусловливающих воздействий.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

• здоровое питание;

• отказ от вредных привычек и пристрастий;

• регулярную двигательную активность;

• оптимальный режим работы и отдыха;

• личную гигиену и закаливание;

• позитивное восприятие жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Закаливание и тренировка иммунитета Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба. Четкий режим жизни Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т.п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени. Психосексуальная жизнь. Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума. Отказ от вредных привычек К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным. Выполнение гигиенических требований Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

• Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;

• Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

• При существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

• Будьте умеренны во всем – не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма;

• Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

• Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

• Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;

• Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;

• Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;

• Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

• Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;

• Уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

• Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Будьте здоровы!

Литература
1.     «Большой и спорт совсем маленький» Александр Власов, кандидат педагогических наук, доцент МГАФК, Москва, 2000.
2.     Г. Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 2008.
3.     Е. А. Пирогова. Окружающая среда и человек Минск, 2009.
4.     Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2011.
5.     Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Здоровье человека М., 2014.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни  — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья).

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например: медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[1].

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека. Достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой, формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Исследования академика РАМН, профессора Ю.П.Лисицына, других отечественных и зарубежных ученых установили, что в ряду факторов риска, обусловливающих состояние здоровья и нездоровья, патологию, первое место занимает образ жизни, более того, от него оно  непосредственно зависит. А в 1974 г. он писал: “…недоразумение состоит в представлении, что если имеется достаточно  медицины и достаточно медицинского обеспечения, население будет здоровым”.

Согласно заключениям экспертов ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), состояние здоровья населения лишь на 10% определяется развитием медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20% – наследственными факторами, на 20% – состоянием окружающей среды и на 50% – образом жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает  50% всех обусловливающих воздействий.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:

• здоровое питание;

• отказ от вредных привычек и пристрастий;

• регулярную двигательную активность;

• оптимальный режим работы и отдыха;

• личную гигиену и закаливание;

• позитивное восприятие жизни.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Закаливание и тренировка иммунитета Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба. Четкий режим жизни Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встреч с друзьями, культурный отдых и т.п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени. Психосексуальная жизнь. Этот аспект здорового образа жизни нельзя игнорировать или упрятать, хотя говорить о нем мало кто хочет в открытую. Всем нужно понимать, что значение этого фактора, а также отношение к нему и его восприятию изменяется в разном возрасте, но все же влияет на человека на протяжении всей жизни. Потому ведение рациональной психосексуальной жизни, что включает как и секс, так и все взаимоотношения с противоположным полом, имеет важнейшую роль в здоровом способе жизни индивидуума. Отказ от вредных привычек К ним регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным. Выполнение гигиенических требований Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, половые органы, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет додерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.

Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

• Определите, что Ваш стиль — здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;

• Берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

• При существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

• Будьте умеренны во всем – не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма;

• Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

• Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

• Выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;

• Занимайтесь физическим трудом, стараясь больше времени проводить на свежем воздухе;

• Отдыхайте активно, отсутствие движений приводит к возникновению ряда заболеваний;

• Спите 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

• Не курите, не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного и наркотического дурмана;

• Уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

• Не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Будьте здоровы!

10. Компоненты здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.

Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

• Рациональное питание.

• Регулярные физические нагрузки.

• Личная гигиена.

• Закаливание организма.

• Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Элементы здорового образа жизни

«Элементы здорового образа жизни»

СОДЕРЖАНИЕ

1. Понятие «Здоровый образ жизни»……………………………………………………………………………………….2

2. Формирование здорового образа жизни……………………………………………………………………………….2

3. Элементы здорового образа жизни………………………………………………………………………………………2

3. 1. Отказ от курения……………………………………………………………………………………………………..3

   2. Отказ от употребления наркотиков…………………………………………………………………………..3

      1. Зависимость……………………………………………………………………………………………..3

      2. Синдром отмены………………………………………………………………………………………4

   3. Отказ от употребления алкоголя………………………………………………………………………………4

   4. Полноценное питание………………………………………………………………………………………………4

      1. Незаменимые элементы пищи…………………………………………………………………..4

      2. Минеральные соли в составе пищи……………………………………………………………5

   5. Двигательная активность…………………………………………………………………………………………5

      1. Фитнесс……………………………………………………………………………………………………5

      2. Спорт……………………………………………………………………………………………………….6

   6. Личная гигиена………………………………………………………………………………………………………..6

   7. Закаливание…………………………………………………………………………………………………………….6

4. Известные теоретики и пропагандисты здорового образа жизни…………………………………………..7

Литература………………………………………………………………………………………………………………………….7

1. ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Бальсевич, М.Я. Виленский, Р. Дитлс, И.О. Мартынюк, Л.С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы – укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. «Здоровье – это ещё не всё, но всё без здоровья – это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

2. ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

В России проблемами формирования здорового образа жизни занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

3. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнесс), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» – способность взаимодействовать с другими людьми.

3.1. ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ

Вдыхаемый дым обжигает слизистые оболочки и в нём содержится большое количество вредных веществ (бензпирен, нитрозамины, угарный газ, частицы сажи и т.д.), курение (независимо от используемого препарата) повышает риск развития рака лёгких, рта и дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), психических, сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. Исследователями отмечается корреляция курения с импотенцией. В настоящее время наиболее распространёнными последствиями длительного курения являются возникновение ХОБЛ и развитие различных опухолей дыхательной системы.

Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин.

Атрофия и демиелинизация (разрушение белого вещества головного и спинного мозга) при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. Вырабатывается определенная привычка, ритуал курения, без которого человек не может полноценно жить. Иногда такие люди ищут повод, чтобы покурить, «перекуривают», при обсуждении какого-либо дела, либо просто общаясь, или чтобы «убить» время, тянутся за сигаретой. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей (сосредоточение на работе, утоление голода, отдых, сон и т.д.) уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чем-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

3.2. ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ

Наркотики обладают свойством вызывать привыкание – толерантность (проявляется в постепенном снижении эффекта от приема веществ, что вынуждает принимать со временем все большие дозы для достижения эффекта) и зависимость (т.н. «аддиктивные свойства») которая проявляется «синдромом отмены» или «абстинентный синдром» (на сленге – ломка), что является отличительной чертой наркотиков.

3.2.1. Зависимость

Делят на психическую и физическую зависимости.

• Психическая зависимость связана с тем, что приём определённого вещества связывается с приятным состоянием (формируется условный рефлекс) и сохраняется в течение почти всей жизни.

• Физическая – с тем, что регулярный приём вещества изменяет обмен веществ в организме употребляющего.

Сильную физическую зависимость могут вызывать опиаты, барбитураты, алкоголь и никотин. У таких стимуляторов, как кокаин, амфетамин и метамфетамин физическая составляющая зависимости при синдроме отмены выражена не так явно, большую роль играет психологическое привыкание.

3.2.2. Синдром отмены

Так называемая ломка связана с прекращением регулярного поступления наркотика в организм у системно употребляющего и перестройкой обмена веществ. Эффекты могут быть самые разные: от лёгкого дискомфорта или чувства жара до выкручивания суставов, судорог, сильных болевых ощущений.

Отмечают сильный синдром отмены у опиатов (героин, морфин), психостимуляторов (первитин, кокаин) и никотина.

Не стоит смешивать синдром отмены после длительного систематического применения с окончанием единоразового действия наркотика. В случае приёма этанола такое состояние называют похмельем.

3.3. ОТКАЗ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Этанол является природным психоактивным веществом, оказывающим угнетающее действие на ЦНС. В сравнении с другими спиртами, этанол имеет относительно невысокую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. Употребление этанола вызывает опьянение, в результате чего у человека снижается скорость реакции и внимание, нарушается координация движений и мышление. Чрезмерное и/или регулярное употребление алкоголя вызывает наркотическую зависимость (алкоголизм).

В 1975 г. Всемирная ассамблея здравоохранения вынесла решение «считать алкоголь наркотиком, подрывающим здоровье».

Злоупотребление спиртными напитками практически всегда приводит к алкоголизму у людей, предрасположенных к нему. Передозировка спиртных напитков приводит к отравлению (похмелью) а, в больших дозах, к смерти.

3.4. ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Пища является одной из основ в жизни людей как источник энергии для жизнедеятельности организма. Люди обычно принимают пищу от 1-го до 5-ти раз в день. Полноценная пища содержит все незаменимые элементы пищи – это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (например, ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

3.4.1. Незаменимые элементы пищи

Потребности организма человека колеблются широко. Так, человек весом 70 кг содержит 1,0 кг кальция, но только 3 мг кобальта. Многие незаменимые элементы пищи при приёме в чрезмерных количествах токсичны, что приводит к возникновению патологического состояния (например, гипервитаминоза). Другие же можно потреблять без видимого вреда в количествах, больших, чем в типичном суточном рационе.

К незаменимым элементам пищи человека относят следующие четыре категории:

• • изолейцин,

  • лизин,

  • лейцин,

  • метионин,

  • фенилаланин,

  • треонин,

  • триптофан,

  • валин.

• • биотин (витамин B7, H),

  • холин (витамин Bp),

  • фолат (фолиевая кислота, витамин B9, M),

  • ниацин (витамин B3, P, PP),

  • пантотеновая кислота (витамин B5),

  • рибофлавин (витамин B2, G),

  • тиамин (витамин B1),

  • витамин A (ретинол),

  • витамин B6 (пиридоксин, пиридоксамин или пиридоксаль),

  • витамин B12 (кобаламин),

  • витамин C (аскорбиновая кислота),

  • витамин D (эргокальциферол или холекальциферол),

  • витамин E (токоферол),

  • витамин K (нафтохиноны).

• Минеральные соли в составе пищи.

• 3.4.2. Минеральные соли в составе пищи

• Минеральные соли в составе пищи – это химические элементы, которые требуются в пище живых организмов, помимо четырёх химических элементов: углерода, водорода, азота и кислорода, присутствующие в обычных органических молекулах. Термин «минеральные соли» подчёркивает именно ионное состояние этих химических элементов, а не нахождение их в форме химических соединений или природных ископаемых – минералов. Для сохранения оптимального здоровья требуются соответствующие уровни приёма определённых химических элементов.

• По мнению специалистов по питанию, эти требования удовлетворяются просто:

• обычным сбалансированным суточным рационом,

• иногда рекомендуется потребление минеральных солей в составе определённых съедаемых продуктов, богатых требуемыми элементами,

• в других случаях минеральные соли поступают в организм в виде добавок к пище. Наиболее часто это йод в йодированной соли.

• Некоторые авторы утверждают, что для поддержания биохимических процессов человека требуется шестнадцать минеральных солей, играющих структурные и функциональные роли, и выступающие как электролиты. Следующие химические элементы играют важные роли в биологических процессах:

• калий,

• хлориды,

• натрий,

• кальций,

• фосфор,

• магний,

• цинк,

• железо,

• марганец,

• медь,

• йод,

• селен,

• молибден.

• 3.5. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

• 3.5.1. Фитнесс

• Фитнесс (англ. fitness, от глагола to fit – «соответствовать, быть в хорошей форме») – в более широком смысле – это общая физическая подготовленность организма человека.

• Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;

• гибкость;

• мышечная выносливость;

• сила;

• мощность;

• развитость чувства равновесия;

• хорошая координация движений;

• реакция;

• быстрота;

• соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

• Фитнесс – это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнессе подбираются индивидуально – в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

• 3.5.2. Спорт

• Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального англ. disport – «игра», «развлечение») – организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

• Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки, в сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального и материального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков.

• 3.6. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

• Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм факторы:

• Биологические – микроорганизмы, паразиты, насекомые, антибиотики и другие биосубстраты;

• Физические – шум, вибрация, электромагнитное и радиоактивное излучения, климат и т.п.;

• Химические – химические элементы и их соединения.

• 3.7. ЗАКАЛИВАНИЕ

• Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

• Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

• В связи с этим широко, в качестве закаливающих процедур, используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается.

• 4. ИЗВЕСТНЫЕ ТЕОРЕТИКИ И ПРОПАГАНДИСТЫ ЗДОРОВГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. Амосов Николай Михайлович (1913 – 2002 гг.) – советский хирург-кардиолог, автор новаторских методик в кардиологии, работ по геронтологии и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»).

2. Семёнов Сергей Петрович (род. 1952 г.) – русский врач, учёный, основатель оригинального психотерапевтического направления. Лидер сообщества, участники которого заинтересованы мировоззренческими вопросами, природой человека, его духовными возможностями.

3. Жданов Владимир Георгиевич (род. 1949 г.) – лектор и пропагандист, известен своими лекциями о здоровом образе жизни, вреде курения и алкоголя.

4. Шаталова Галина Сергеевна (род. 1916 г.) – нейрохирург, создатель системы естественного оздоровления (СЕО).

5. Углов Фёдор Григорьевич (1904 – 2008 гг.) – хирург-кардиолог.

6. Уотсон Дональд (1910 – 2005 гг.).

7. Порфирий Иванов (1898 – 1983 гг.) – создатель системы «Детка».

1. Изуткин Д.А. Формирование здорового образа жизни. – Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8 – 11.

2. Мартыненко А.В., Валентик Ю.В., Полесский В.А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. – М.: Медицина, 1988.

3. Скальный А., Рудаков И. Биоэлементы в медицине. 2004, Изд. МИР, ОНИКС.

4. Шухатович В.Р. Здоровый образ жизни // Энциклопедия социологии. – Мн.: Книжный Дом, 2003.

Основные компоненты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это целый комплекс профилактических мер, ориентированных на укрепление защитных функций организма. В настоящее время люди все чаще задумываются над тем, чем обусловлены их недуги. А между тем, общественная жизнь и социальный мир усложняются, характер и объем нагрузок увеличиваются. В итоге растет число рисков для здоровья организма. Все это делает актуальным вопросы здорового образа жизни.

Структура ЗОЖ

Главными составляющими ЗОЖ являются условия труда. Если человек работает на вредном производстве, либо в течение дня находится в одном положении, то это негативно скажется на работе организма. Оказывают влияние и условия бытовой и хозяйственной деятельности. То есть то, где человек живет. Следующим важным моментом считается рекреационная деятельность. То есть то, как человек отдыхает. Затем следуют вопросы, связанные с семейной жизнью, уходом за детьми. Сказывается и социально-психологический статус, а также медико-социальная активность.

Чтобы сформировать здоровый образ жизнедеятельности, необходимо:

• Осуществить ряд действий по улучшению условий труда.
• Переключиться с пассивных видов отдыха на равномерные физические нагрузки, спорт, отказаться от вредных привычек, наладить отношения в семье, стабилизировать психическое состояние, сбалансировано питаться и тщательно следить за личной гигиеной.
• Сформировать благоприятные межличностные отношения во всех направлениях жизнедеятельности.
• Контролировать собственные эмоции, не допуская стрессов или депрессий.
• Заняться воспитанием высокой культуры относительно окружающих людей и природной среды.

ЗОЖ: базовые элементы

В мировой науке различают такие элементы ЗОЖ:

• Привычки и навыки, заложенные с раннего детства.
• Безопасность окружающей среды.
• Отказ от курения, употребления наркотических веществ и алкоголя.
• Питание качественными продуктами.
• Занятия спортом и умеренная физическая активность.
• Общественная и личная гигиена.
• Закаливание организма.

Основные компоненты ЗОЖ

Основным стержнем здорового образа жизни является труд. Ведь посильная, регулярная и главное правильно организованная деятельность (умственная или физическая) положительно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой и нервной системы, а также на костно-мышечном аппарате. Важно следить за трудовым режимом, не допуская переутомления или перенапряжения. Полезнее всего — ритмичная и равномерная работа.

Правильное распределение трудовой деятельности с отдыхом станет неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Взрослому человеку положено спать не менее восьми часов. Помещение должно быть систематически проветриваемым. Для спокойного сна важно исключить источники шума и света. Одежда на человеке должна быть свободной — это поможет избежать нарушения кровообращения. Употреблять пищу допустимо за два часа до сна, но не меньше. Умственную деятельность целесообразно прекратить за час-полтора до отдыха. Ложиться всегда следует в одно время. Соблюдение таких правил поможет организму приспособиться к новому образу жизни. В итоге человек будет чувствовать себя комфортнее. С пробуждением не возникнет головных болей, разбитости и раздраженности.

Для тех, кто занимается умственным трудом в профессиональной сфере, особенно важен спорт. Он способствует гармоничному развитию мускулатуры тела, положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы. Это немаловажно, так как недуги сердца нынче считаются основной причиной повышенного уровня смертности.

Начать вести здоровый образ жизнедеятельности целесообразно с утренней гимнастики. Ее необходимо проводить каждый день. Что же касается спорта, то для молодого мужчины нагрузка, представленная обычной ходьбой, должна составлять не меньше, чем пять километров ежедневно. Это позволит исключить гиподинамию. Если в силу особенностей работы весь день приходится находиться в закрытом помещении, то утром следует сделать зарядку, а вечером устраивать прогулку на свежем воздухе, длительностью от часа до полутора.

Особого внимания, разумеется, заслуживает питание. Между приемами пищи в период бодрствования не должно проходить больше, чем пять часов. Питаться желательно в одно время — это позволит избежать нарушения условных рефлексов организма. Но здоровый образ жизни не навязывает унифицированное питание. Существуют лишь базовые рекомендации по поводу ежедневного рациона. Он должен быть разнообразным и полноценным. Тогда организм сможет получать необходимые питательные вещества. Лучше всего питаться три-четыре раза в день с промежутками до пяти часов. Самым сытным должен быть обед. Самым легким — ужин. Недопустимо употреблять пищу второпях или всухомятку — это чревато нарушением работы пищеварительной системы.

От сладостей, копченостей, жареной пищи и фаст-фудов следует отказаться. Необходимо сосредоточиться на полезных продуктах. Важно соблюдать в пище баланс. То есть употреблять ее в достаточном количестве. Все приготовления необходимо делать исключительно из свежих продуктов. Сбалансированное и рациональное питание сможет обогатить организм микроэлементами и витаминами. Это продлит молодость и подарит отличное здоровье.

Отдельного внимания заслуживает правильное дыхание. Люди редко задумываются об этом. Ведь дыхание выполняется автоматически. Но, контролируя этот процесс, можно улучшить здоровье, повысить работоспособность и укрепить иммунитет. Вдыхать следует носом, а выдыхать ртом. Причем лучше всего это делать предельно медленно.

Многие люди мечтают о крепком здоровье. Но вот для этого не каждый что-либо предпринимает. А ведь в действительности настроиться на здоровый лад не так уж и сложно. Соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет человеку улучшить состояние своего организма. В итоге жизнь будет более качественной и продолжительной. Свежесть и легкость станут неотъемлемыми составляющими каждого дня.

Презентация к уроку по физкультуре на тему: Презентация: «Характеристика основных компонентов здорового образа жизни»

Слайд 1

Слайд 2

Компоненты здорового образа жизни Образ жизни является осознанный действием человека, которое является составляющим повседневного поведения и его привычного уклада. Каждый день человеку необходимо производить часть действий и обязанностей, которые направлены на решение таких задач: Обеспечение собственной жизнедеятельности, что включает в себя питание, дыхание, сон, поддержку температуры тела и другое; Выполнение рабочих обязанностей, которые связанны с соблюдением определенного количества условий в профессиональной деятельности, отдыхе, повышении квалификации, а также в психологической, физической реабилитации и тому подобного; Поддержка социально- культурного статуса, а также межличностных контактов, духовного развития; Обеспечение социально-бытовых функций, то есть обеспечение семьи и воспитание детей; Отказ от вредных привычек, забота о собственном здоровье, выполнение гигиенических требований, необходимая двигательная активность, а также и прочее.

Слайд 3

Двигательная активность Главным условием обеспечения жизни является движение. Это связанно с тем, что все системы организма подчинены двигательной деятельности. Также двигательная активность помогает поддерживать иммунитет на высоком уровне, что сказывается на количестве заболеваний. Физическая подготовленность благоприятно влияет на умственную работоспособность, так как при интеллектуальной работе человек утомляется за более длинное время. При физической подготовке растет количество функциональных резервов организма. Из-за этого он является лучше адаптированным к очень большим нагрузкам мышц, которые он выполняет время от времени.

Слайд 4

Обеспечение психического здоровья Психологические нагрузки можно объяснить производственной работой или учебой, необходимостью выполнения обязанностей перед обществом и семьей, взаимоотношениями с другими людьми, а также необходимостью очень быстро реагировать на неожиданные и неприятные ситуации. У человека, который не умеет адекватно в таких сложных ситуациях вести себя, появляются нарушения психологического состояния. Уже многие поняли, что это влияние ведет ко многим заболеваниям. Потому важно знать и использовать приемы, которые являются поддержкой человеку в сложной ситуации, которая провоцирует психическое напряжение. А если такие ситуации возникают, то они помогают уменьшить стресс и не получить психических, да и физических расстройств.

Слайд 5

Рациональное питание С помощью питания человек получает вещества, которые способствует построению клеток организма, поддержанию всех функций организма, а также выполнению повседневных дел. Питание при этом должно отвечать определенным требованиям: максимальная натуральность; соответствие особенностям организма; еда это в первую очередь потребность, а потом уже удовольствие. Если человек не будет соблюдать этих требований, у него нарушится деятельность как и пищеварительной системы, так и всех остальных систем. Таким образом, снизится уровень здоровья, работоспособности и способности сопротивления инфекциям. Также могут развиваться такие заболевания, как диабет, ожирение.

Слайд 6

Закаливание и тренировка иммунитета Ученики школ и люди трудоспособного возраста в настоящее время пропускают занятия или работу из-за простудно-инфекционных заболеваний. Но эти пропуски не является следствием того, что люди довольно чувствительны к низким температурам, а тем, что они не тренируют собственную устойчивость и стремятся к температурному комфорту. Также хочется сказать, что закаленные люди болеют простудно-инфекционными заболеваниями намного реже и заболевания не приносит большего ущерба.

Слайд 7

Четкий режим дня Выполнение обязанностей человека, а также его поведение, должны иметь закономерность, которая бы соответствовала таким требованиям: Все виды нагрузок, психические, умственные, мышечные, а также прием пищи, должны чередоваться с отдыхом, который помогает восстановить резервы организма; Все стороны деятельности человека должны находить отражение в его деятельности: сон, работа или учеба, занятие спортом и досуг, выполнение обязанностей в семье, самореализация, встречи с друзьями, культурный отдых и т.п. В случае выполнения условий, написанных выше, жизнь будет насыщенной и интересной, в ней будет место и для важных дел, и для регулярных занятий собственным здоровьем. Но в то же время у человека не будет чувства постоянного недостатка времени.

Слайд 8

Отказ от вредных привычек К вредным привычкам регулярно относятся употребление продуктов и веществ, которые наносят вред здоровью. Это токсические вещества, наркотические продукты, табак и алкоголь, и другие вещества. Даже при однократном употреблении, они вызывают серьезные нарушения в работе организма, уже не говоря о систематическом. Прием этих веществ, связан с их способностями затормаживать сознание. При этом человеку кажется, что жизненные проблемы для него перестают существовать. Но после того как эти средства останавливают свое действие, проблемы появляются снова, и здоровье, которое могло бы быть пойти на их решение, можно объявить безвозвратно потерянным

Слайд 9

Выполнение гигиенических требований Чистота тела также влияет на обеспечение хорошего здоровья человека. Но сюда относится не только кожный покров, но и волосы, ротовая полость, дыхательный аппарат, а также все части тела, которые имеют непосредственный контакт с внешней средой. К тому же условия жизни должны быть соответствующими: питание, быт, одежда, обучение. Если человек будет придерживаться этих условий, он сможет прожить долгую, радостную и здоровую жизнь.

Слайд 10

Спасибо за внимание!