Строение и функции человеческого организма

Фундаментом человеческого организма является костный скелет, содержащий около 200 костей.

Длинные (трубчатые) кости в основном составляют скелет верхних и нижних конечностей, плоские имеют вид пластин (грудная клетка, таз), короткие имеют относительно одинаковую ширину, длину и высоту (предплюсна, запястье). Те кости, которые из-за своеобразного строения не походят по своей форме на указанные, называются смешанными (височная кость и позвонки).

Кости человека соединяются между собой в зависимости от их назначения и функций. Выделяют подвижные, малоподвижные и неподвижные соединения.

Подвижные соединения костей осуществляются с помощью различных суставов: шаровидных, яйцевидных, седловидных, блоковидных, цилиндрических, плоских. Отсюда способность выполнять различные движения.

Малоподвижные соединения осуществляются с помощью хрящей -хрящевые сращения (ребра — с грудиной). Сращения посредством костного вещества (костное сращение) делают кости неподвижными (тазовые кости, кости черепа).

Кости служат защитным панцирем для большинства органов, предохраняя их от ударов и повреждений, а также являясь опорой. Панцирь этот довольно надежный, способен вынести большие нагрузки. Например, большеберцовая кость не ломается при воздействии груза в 1650 кг, а бедренная кость выдерживает растяжение в 1500 кг, что в 30 раз превышает обычную нагрузку.

Рис. 9. Скелет человека

I   — ключица; 2 — лопатка; 3 — плечевая   кость;    4   —   лучевая   кость; 5 — локтевая кость; 6 — кости запястья; 7 — пястные кости; 8 — фаланги   пальцев;    9,   10   —  грудина; 11   — ребра;   12, 14 — позвоночник; 13, 15, 16 — тазовые кости; 17 — бедренная  кость;   18  —  надколенник; 19 — большая берцовая кость; 20 — малая берцовая кость; 21 —таранная кость;    22   —   кости   предплюсны; 23  — пяточная   кость;   24 — плюсневые кости;   25 — фаланги пальцев

В скелете человека различают череп, туловище, верхние и нижние конечности (рис. 9).

Осью скелета человека является позвоночный столб, содержащий 33— 34 позвонка. Позвонок представляет собой массивное тело спереди, а сзади—дугу с отходящими от нее отростками. В канале, образованном дугой и телом, находится спинной мозг. К отросткам прикрепляются связки и мышцы,

Между позвонками находятся упругие хрящевидные диски. В зависимости от роста человека их усадка, как утверждают медики, колеблется в течение дня в пределах 0,5 — 5 см.

Грудная клетка состоит из тел грудных позвонков и 12 пар ребер, замыкаемых спереди грудиной. Сзади все ребра прикреплены к позвонкам, а спереди 10 пар верхних ребер соединены с грудной костью. В грудной клетке расположены сердце и легкие.

Конечности (верхние и нижние) делятся на три части. Верхние: плечо, предплечье, кисть; нижние: бедро, голень, стопа. Плечо состоит из плечевой кости, бедро — из бедренной, предплечье — из лучевой и локтевой костей, голень — из малой и большой берцовых костей.

Кисть состоит из запястья (8 костей), пясти (5 костей) — вместе они составляют ладонь — и фаланг пальцев (большой имеет 2 фаланги, остальные—по 3).

Стопа имеет аналогичное строение: предплюсна состоит из 7 костей, плюсна — 5 костей и фаланг пальцев (большой — 2, остальные — 3 фаланги).

Верхний плечевой пояс состоит из двух лопаток, прикрепленных к ребрам, и двух ключиц, которые одним концом прикреплены к одной из лопаток, а другим — к верхнему краю грудины.

Пояс нижних конечностей состоит из таза, который образован тазовыми костями и крестцовыми позвонками. Кости таза прочно соединены между собой и поддерживают органы брюшной полости.

Суставы соединяют кости между собой. Полость суставов, где имеется суставная жидкость, заключена в суставную сумку, окруженную мышечной тканью. Суставные поверхности костей покрыты слоем хрящевой ткани.

Мышечная система играет большую роль в осуществлении двигательной деятельности человека. Мышцы приводят в движение части тела, перемещают его в пространстве, обеспечивают ему определенное положение; принимают активное участие в процессе дыхания, движения крови по кровеносным сосудам.

Мышечная система состоит из двух видов мышечной ткани — гладкой и поперечнополосатой (скелетной). Гладкие мышцы находятся во внутренних органах  (желудке, кишечнике и т. д.), кровеносных сосудах.

Скелетных мышц у человека более 600. Каждая представляет собой пучок мышечных волокон толщиной, не превышающей 0,1 мм, длина колеблется от 2 до 12 мм. В самой малойг мышце насчитывается несколько сот волокон, а в самой большой — несколько миллионов.

Например, при необходимости сгибания руки в локтевом суставе происходит значительное укорочение двуглавой мышцы плеча, плечевой мышцы и плечелучевой. Они выполняют одновременную работу в нужном направлении и называются сенергистами. В то же время происходит растягивание трехглавой мышцы плеча — антагониста. Растягиваясь, она находится в напряжении, тем самым создавая плавность движения и высокую точность. Сила сгибателей предплечья составляет около 150 кг и больше, а мышц, сгибающих голень, — 480 кг, что в 6 раз превышает массу тела.

Когда человек поднимает в руке груз массой 10 кг, то работающие мышцы испытывают нагрузку свыше 100 кг: вступает в силу закон рычага. Проигрывая в затрате усилия, выигрывается в расстоянии — предмет смещается не на миллиметры, а на дециметры.

Источником энергии для мышц главным образом является аденозин-трифосфорная кислота (АТФ). В результате сложных химических процессов вырабатывается мышечная энергия. Параллельно в мышцах накапливаются вредные вещества, приводящие к утомлению мышц. Во время отдыха вредные продукты обмена веществ удаляются из мышцы током крови. Через определенный промежуток времени (зависит от степени усталости) работоспособность мышцы восстанавливается.

Центральным органом системы кровообращения является сердце. Оно представляет собой полый мышечный орган, разделенный продольной перегородкой на изолированные друг от друга левую и правую половины. Каждая половина имеет предсердие (в верхней части) и желудочек (в нижней части). Обладая свойством сокращаться, сердце, непрерывно расширяясь, наполняется кровью. При сокращении сердечной мышцы кровь из левого желудочка по артериям расходится по всему организму, из правого — проходит в легкие. Очищенная и обогащенная кислородом кровь с новым расширением сердца попадает из легких в левое предсердие, а из него — в левый желудочек. Из организма по венам возвращается в правое предсердие и снова в правый желудочек.

При каждом сокращении сердца кровь выходит толчками и под большим давлением. Эти толчки называются пульсом.

У здоровых людей в состоянии покоя сердце сокращается 60—70 раз в мин. У спортсменов, особенно выносливых, ритм значительно реже -около 40 раз в мин, т. е. у спортсменов сердце работает более экономично.

Центральным органом дыхания  являются  легкие.

Воздух через нос, гортань и трахею (дыхательное горло) попадает в легкие. Трахея, разделенная на две трубки, идет к левому и правому легким, где разветвляется на мелкие и мельчайшие бронхи и заканчивается альвеолами (легочными пузырьками).

Число дыхательных циклов в покое колеблется в пределах 12— 16 в мин, а при мышечной работе увеличивается до 60 и более. В этом случае альвеолы значительно расширяются, размеры их дыхательной поверхности увеличиваются, что приводит к более активному проникновению кислорода в кровь и выводу из организма углекислоты, тем самым совершенствуется дыхательная система.

Обработка пищи, попадаемой в организм, проходит несколько этапов. Во рту она измельчается (пережевывается) и одновременно, смачиваясь слюной, подвергается химической обработке. Через пищевод продукты питания проходят в желудок. Здесь продолжается механическая (перемешивание, перетирание, разминание) и химическая обработка пищи (ферментами, соляной кислотой, слизью).

Из желудка пища попадает в двенадцатиперстную кишку, где происходит расщепление белков, жиров, углеводов, а затем в тонкий кишечник для ее окончательного переваривания. В кишечнике происходит всасывание питательных веществ в кровь и лимфу.

Регуляция жизнедеятельности организма осуществляется нервной системой, которая делится на центральную (ЦНС) и периферическую. К ЦНС относятся головной и спинной мозг, который состоит из белого и серого вещества.

Серое вещество состоит из огромного количества клеток, а белое представляет собой огромное скопление нервных волокон. Часть нервных волокон выходит за пределы мозга. Они и составляют периферический отдел нервной системы.

По одним волокнам идут сигналы от ЦНС на периферию — к органам и системам, по другим — в обратном направлении: от периферии к центру — от мышц, внутренних органов, органов чувств (зрение, осязание, слух и т. д.).

Кора головного мозга имеет свойство анализировать отдельно поступающую информацию из периферии, соединять ее в единое целое и в этой взаимосвязи корректировать действия всего организма, обеспечивая адекватность ответной реакции организма воздействию окружающей среды. Параллельно с физиологическими ЦНС выполняет и психомоторные функции.

Колос В. М. Баскетбол: теория, практика. — Мн.: Полымя, 1988. С. 27-29.

Единство формы и функции в организме человека: от клетки к органу | МГУ

Тип открытого мероприятия: 

• Университетская суббота

Дата проведения: 

13.11.21

Время начала: 

Время окончания: 

Структурное подразделение: 

• Факультет фундаментальной медицины

Предмет: 

• Биология

Категория участников: 

• Все желающие

Целевая аудитория мероприятия: 

Жители столицы, родители, студенты техникумов, студенты колледжей, обучающиеся 8-11 классов

Описание: 

Каждый орган человека состоит из набора отдельных клеток и веществ, которые они выделяют. Если по капле воды можно узнать об океане, можно ли по одной клетке узнать о работе целого органа? На мастер-классе будет рассмотрено строение клеток и тканей различных органов на их микропрепаратах. Слушатели смогут задать интересующие их вопросы и в интерактивном режиме поучаствовать в исследовании микропрепаратов.

Микроскопия – один из символов биологии и медицины. До настоящего времени современный микроскоп остается одним из главных инструментов, позволяющих непосредственно заглянуть вглубь органа и наблюдать его мельчайшее строение. Мы изучим препараты сердца, легких, кожи, кишечника, головного мозга, глаза и увидим непрерывную связь между отдельными их клетками, работой целого органа и существованием человеческого организма. От плоских клеток, покрывающих кожу, до больших нейронов сложной формы с отростками, длина которых может измеряться метрами, – во всем можно найти неодушевленное стремление к совершенству приспособления.

Лекторы / Организаторы: 

Ведущий: Иванов Евгений Викторович, преподаватель кафедры физиологии и общей патологии факультета фундаментальной медицины МГУ, кандидат медицинских наук.
Организатор: факультет фундаментальной медицины

Контактное лицо: 

Алексей Константинович Ердяков

Адрес: 

Участие в мероприятии по предварительной регистрации на сайте в соответствии с правилами регистрации и обозначенной для данного мероприятия целевой аудиторией.

Мероприятие пройдет в дистанционной форме.

Как проехать: 

Будет организована онлайн-трансляция с возможностью задать вопросы ведущему, общаться с другими участниками, выполнять задания.

Ссылка на онлайн-трансляцию мероприятия будет направлена всем зарегистрированным участникам на почту, указанную при регистрации, а также размещена в личном кабинете зарегистрированного участника https://events.educom.ru/control/events

Доступ для входа на трансляцию (идентификатор конференции и пароль) будет отправлен отдельным письмом.

Для участия в мероприятии рекомендуется иметь установленное приложение Zoom.

Для участия в мероприятии необходимо присоединяться к мероприятию с тем же именем (ФИО), под которым участник регистрировался на мероприятие.

Телефон: 

+7 (499) 143-30-89

Email: 

[email protected]

Тело человека | Органы, системы, структура, схема и факты

тело человека; анатомия человека

Смотреть все СМИ

Категория: Наука и техника

Ключевые люди:

Гален Андреас Везалий Мондино де Луцци Алкмеон Джонатан Миллер

Похожие темы:

нервная система человека человеческий глаз пищеварительная система человека дыхательная система человека почечная система

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Каков химический состав человеческого тела?

В химическом отношении человеческий организм состоит в основном из воды и органических соединений, т. е. липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Человеческое тело состоит примерно на 60 процентов из воды по весу.

Какие четыре основных типа тканей существуют в организме человека?

Какие девять основных систем органов в организме человека?

Девять основных систем органов человеческого тела — это покровная система, опорно-двигательный аппарат, дыхательная система, система кровообращения, пищеварительная система, выделительная система, нервная система, эндокринная система и репродуктивная система.

человеческое тело , физическая субстанция человеческого организма, состоящая из живых клеток и внеклеточных материалов и организованная в ткани, органы и системы.

Анатомия и физиология человека рассматриваются во многих различных статьях. Для подробного обсуждения конкретных тканей, органов и систем см. см. кровь человека; сердечно-сосудистая система; пищеварительная система человека; эндокринная система человека; почечная система; кожа; мышечная система человека; нервная система; репродуктивная система человека; дыхание человека; сенсорная рецепция, человек; костная система человека. Для описания того, как развивается тело, от зачатия до старости, см. старение; рост; внутриутробное развитие; развитие человека.

Для подробного описания биохимических составляющих организма см. белок; углевод; липид; нуклеиновая кислота; витамин; и гормон. Для получения информации о структуре и функциях клеток, составляющих тело, см. ячейку .

Во многих статьях описываются основные структуры тела. Например, см. брюшная полость; надпочечник; аорта; кость; мозг; ухо; глаз; сердце; почка; толстая кишка; легкое; нос; яичник; поджелудочная железа; гипофиз; тонкий кишечник; спинной мозг; селезенка; желудок; яичко; тимус; щитовидная железа; зуб; матка; позвоночник.

Викторина «Британника»

Характеристики человеческого тела

Люди, конечно же, животные, точнее, члены отряда приматов подтипа позвоночных типа хордовых. Как и все хордовые, человек имеет билатерально-симметричное тело, которое в какой-то момент своего развития характеризуется дорсальным поддерживающим стержнем (хордой), жаберными щелями в области глотки и полым дорсальным нервным шнуром. Из этих особенностей первые две присутствуют у человека только на эмбриональной стадии; хорда заменяется позвоночным столбом, глоточные жаберные щели полностью утрачены. Спинной нервный тяж — это спинной мозг человека; это остается на всю жизнь.

Человеческое тело имеет внутренний скелет, состоящий из позвонков. Типичное для млекопитающих строение человеческого тела имеет такие характеристики, как волосы, молочные железы и высокоразвитые органы чувств.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Однако за этими сходствами скрываются некоторые глубокие различия. Среди млекопитающих только люди имеют преимущественно двуногую (двуногую) позу, что сильно изменило общий план тела млекопитающих. (Даже кенгуру, который прыгает на двух ногах при быстром движении, ходит на четырех ногах и использует свой хвост как «третью ногу», когда стоит.) Более того, человеческий мозг, особенно неокортекс, безусловно, является самым высокоразвитым в животном мире. Как бы ни были умны многие другие млекопитающие, такие как шимпанзе и дельфины, ни один из них не достиг интеллектуального статуса человеческого вида.

Химический состав тела

Химически тело человека состоит в основном из воды и органических соединений, т. е. липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Вода содержится во внеклеточных жидкостях организма (плазма крови, лимфа, интерстициальная жидкость) и внутри самих клеток. Он служит растворителем, без которого не могла бы происходить химия жизни. Человеческое тело состоит примерно на 60 процентов из воды по весу.

Липиды — главным образом жиры, фосфолипиды и стероиды — являются основными структурными компонентами человеческого организма. Жиры обеспечивают запас энергии для тела, а жировые прокладки также служат изоляцией и амортизаторами. Фосфолипиды и стероидное соединение холестерин являются основными компонентами мембраны, окружающей каждую клетку.

Белки также служат основным структурным компонентом организма. Подобно липидам, белки являются важным компонентом клеточной мембраны. Кроме того, такие внеклеточные материалы, как волосы и ногти, состоят из белка. То же самое относится и к коллагену, волокнистому эластичному материалу, из которого состоит большая часть кожи, костей, сухожилий и связок. Белки также выполняют многочисленные функциональные роли в организме. Особенно важны клеточные белки, называемые ферментами, которые катализируют химические реакции, необходимые для жизни.

Углеводы присутствуют в организме человека в основном в виде топлива, либо в виде простых сахаров, циркулирующих в кровотоке, либо в виде гликогена, запасного соединения, которое содержится в печени и мышцах. Небольшие количества углеводов также присутствуют в клеточных мембранах, но, в отличие от растений и многих беспозвоночных животных, в организме человека содержится мало структурных углеводов.

Нуклеиновые кислоты составляют генетический материал организма. Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) несет в себе наследственный главный код организма, инструкции, согласно которым действует каждая клетка. Именно ДНК, передаваемая от родителей потомству, определяет наследуемые характеристики каждого отдельного человека. Рибонуклеиновая кислота (РНК), которых существует несколько типов, помогает выполнять инструкции, закодированные в ДНК.

Наряду с водой и органическими соединениями в состав организма входят различные неорганические минералы. Главными среди них являются кальций, фосфор, натрий, магний и железо. Кальций и фосфор, объединенные в виде кристаллов кальций-фосфата, составляют большую часть костей тела. Кальций также присутствует в виде ионов в крови и интерстициальной жидкости, как и натрий. Ионы фосфора, калия и магния, с другой стороны, в изобилии находятся в межклеточной жидкости. Все эти ионы играют жизненно важную роль в метаболических процессах организма. Железо присутствует в основном в составе гемоглобина, кислородсодержащего пигмента эритроцитов. Другие минеральные составляющие тела, обнаруженные в незначительных, но необходимых концентрациях, включают кобальт, медь, йод, марганец и цинк.

Организация тела

Клетка является основной живой единицей человеческого тела, а точнее всех организмов. Человеческое тело состоит из триллионов клеток, каждая из которых способна к росту, обмену веществ, реакции на раздражители и, за некоторыми исключениями, к размножению. Хотя в организме насчитывается около 200 различных типов клеток, их можно разделить на четыре основных класса. Эти четыре основных типа клеток вместе с их внеклеточным материалом образуют основные ткани человеческого тела: (1) эпителиальные ткани, которые покрывают поверхность тела и выстилают внутренние органы, полости тела и проходы; (2) мышечные ткани, способные сокращаться и формирующие мускулатуру тела; (3) нервные ткани, проводящие электрические импульсы и составляющие нервную систему; и (4) соединительные ткани, состоящие из широко расставленных клеток и большого количества межклеточного матрикса, которые связывают вместе различные структуры тела. (Кость и кровь считаются специализированными соединительными тканями, в которых межклеточный матрикс соответственно твердый и жидкий. )

Следующим уровнем организации тела является орган. Орган – это группа тканей, образующая самостоятельную структурную и функциональную единицу. Таким образом, сердце представляет собой орган, состоящий из всех четырех тканей, функция которого заключается в перекачивании крови по всему телу. Конечно, сердце не функционирует изолированно; это часть системы, состоящей из крови и кровеносных сосудов. Таким образом, высшим уровнем организации тела является система органов.

Узнайте, как сбой в эндокринной системе может повлиять на пищеварительную, кровеносную и выделительную системы

Тело состоит из девяти основных систем органов, каждая из которых состоит из различных органов и тканей, работающих вместе как единая функциональная единица. Основные составляющие и основные функции каждой системы приведены ниже. (1) Покровная система, состоящая из кожи и связанных с ней структур, защищает организм от проникновения вредных микроорганизмов и химических веществ; он также предотвращает потерю воды из организма. (2) Скелетно-мышечная система (также называемая отдельно мышечной системой и скелетной системой), состоящая из скелетных мышц и костей (около 206 последних у взрослых), обеспечивает движение тела и защищает его внутренние органы. (3) Дыхательная система, состоящая из дыхательных путей, легких и дыхательных мышц, получает из воздуха кислород, необходимый для клеточного метаболизма; он также возвращает в воздух углекислый газ, образующийся как побочный продукт такого метаболизма. (4) Кровеносная система, состоящая из сердца, крови и кровеносных сосудов, обеспечивает циркуляцию транспортной жидкости по всему телу, обеспечивая клетки постоянным снабжением кислородом и питательными веществами и унося продукты жизнедеятельности, такие как двуокись углерода и токсичные соединения азота. (5) Пищеварительная система, состоящая из рта, пищевода, желудка и кишечника, расщепляет пищу на полезные вещества (питательные вещества), которые затем всасываются из крови или лимфы; эта система также устраняет непригодную или избыточную часть пищи в виде фекалий. (6) Выделительная система, состоящая из почек, мочеточников, мочевого пузыря и уретры, удаляет из крови токсичные соединения азота и другие отходы. (7) Нервная система, состоящая из органов чувств, головного и спинного мозга и нервов, передает, интегрирует и анализирует сенсорную информацию и несет импульсы для осуществления соответствующих мышечных или железистых реакций. (8) Эндокринная система, состоящая из секретирующих гормоны желез и тканей, обеспечивает сеть химических связей для координации различных процессов в организме. (9) Репродуктивная система, состоящая из мужских или женских половых органов, обеспечивает размножение и тем самым обеспечивает продолжение вида.

Тело человека | Органы, системы, структура, схема и факты

тело человека; анатомия человека

Смотреть все СМИ

Категория: Наука и техника

Ключевые люди:

Гален Андреас Везалий Мондино де Луцци Алкмеон Джонатан Миллер

Похожие темы:

нервная система человека человеческий глаз пищеварительная система человека дыхательная система человека почечная система

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Каков химический состав человеческого тела?

В химическом отношении человеческий организм состоит в основном из воды и органических соединений, т. е. липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Человеческое тело состоит примерно на 60 процентов из воды по весу.

Какие четыре основных типа тканей существуют в организме человека?

Какие девять основных систем органов в организме человека?

Девять основных систем органов человеческого тела: покровная система, опорно-двигательный аппарат, дыхательная система, система кровообращения, пищеварительная система, выделительная система, нервная система, эндокринная система и репродуктивная система.

человеческое тело , физическая субстанция человеческого организма, состоящая из живых клеток и внеклеточных материалов и организованная в ткани, органы и системы.

Анатомия и физиология человека рассматриваются во многих различных статьях. Для подробного обсуждения конкретных тканей, органов и систем см. человеческая кровь; сердечно-сосудистая система; пищеварительная система человека; эндокринная система человека; почечная система; кожа; мышечная система человека; нервная система; репродуктивная система человека; дыхание человека; сенсорная рецепция, человек; костная система человека. Для описания того, как развивается тело, от зачатия до старости, см. старение; рост; внутриутробное развитие; развитие человека.

Для подробного описания биохимических составляющих организма см. белок; углевод; липид; нуклеиновая кислота; витамин; и гормон. Для получения информации о структуре и функциях клеток, составляющих тело, см. Клетка .

Во многих статьях описываются основные структуры тела. Например, см. брюшная полость; надпочечник; аорта; кость; мозг; ухо; глаз; сердце; почка; толстая кишка; легкое; нос; яичник; поджелудочная железа; гипофиз; тонкий кишечник; спинной мозг; селезенка; желудок; яичко; тимус; щитовидная железа; зуб; матка; позвоночник.

Викторина «Британника»

Факты, которые вы должны знать: Викторина о человеческом теле

Люди, конечно же, животные, точнее, члены отряда приматов подтипа позвоночных типа хордовых. Как и все хордовые, человек имеет билатерально-симметричное тело, которое в какой-то момент своего развития характеризуется дорсальным поддерживающим стержнем (хордой), жаберными щелями в области глотки и полым дорсальным нервным шнуром. Из этих особенностей первые две присутствуют у человека только на эмбриональной стадии; хорда заменяется позвоночным столбом, глоточные жаберные щели полностью утрачены. Спинной нервный тяж — это спинной мозг человека; это остается на всю жизнь.

Человеческое тело имеет внутренний скелет, состоящий из позвонков. Типичное для млекопитающих строение человеческого тела имеет такие характеристики, как волосы, молочные железы и высокоразвитые органы чувств.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Однако за этими сходствами скрываются некоторые глубокие различия. Среди млекопитающих только люди имеют преимущественно двуногую (двуногую) позу, что сильно изменило общий план тела млекопитающих. (Даже кенгуру, который прыгает на двух ногах при быстром движении, ходит на четырех ногах и использует свой хвост как «третью ногу», когда стоит.) Более того, человеческий мозг, особенно неокортекс, безусловно, является самым высокоразвитым в животном мире. Как бы ни были умны многие другие млекопитающие, такие как шимпанзе и дельфины, ни один из них не достиг интеллектуального статуса человеческого вида.

Химический состав тела

Химически тело человека состоит в основном из воды и органических соединений, т. е. липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Вода содержится во внеклеточных жидкостях организма (плазма крови, лимфа, интерстициальная жидкость) и внутри самих клеток. Он служит растворителем, без которого не могла бы происходить химия жизни. Человеческое тело состоит примерно на 60 процентов из воды по весу.

Липиды — главным образом жиры, фосфолипиды и стероиды — являются основными структурными компонентами человеческого организма. Жиры обеспечивают запас энергии для тела, а жировые прокладки также служат изоляцией и амортизаторами. Фосфолипиды и стероидное соединение холестерин являются основными компонентами мембраны, окружающей каждую клетку.

Белки также служат основным структурным компонентом организма. Подобно липидам, белки являются важным компонентом клеточной мембраны. Кроме того, такие внеклеточные материалы, как волосы и ногти, состоят из белка. То же самое относится и к коллагену, волокнистому эластичному материалу, из которого состоит большая часть кожи, костей, сухожилий и связок. Белки также выполняют многочисленные функциональные роли в организме. Особенно важны клеточные белки, называемые ферментами, которые катализируют химические реакции, необходимые для жизни.

Углеводы присутствуют в организме человека в основном в виде топлива, либо в виде простых сахаров, циркулирующих в кровотоке, либо в виде гликогена, запасного соединения, которое содержится в печени и мышцах. Небольшие количества углеводов также присутствуют в клеточных мембранах, но, в отличие от растений и многих беспозвоночных животных, в организме человека содержится мало структурных углеводов.

Нуклеиновые кислоты составляют генетический материал организма. Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) несет в себе наследственный главный код организма, инструкции, согласно которым действует каждая клетка. Именно ДНК, передаваемая от родителей потомству, определяет наследуемые характеристики каждого отдельного человека. Рибонуклеиновая кислота (РНК), которых существует несколько типов, помогает выполнять инструкции, закодированные в ДНК.

Наряду с водой и органическими соединениями в состав организма входят различные неорганические минералы. Главными среди них являются кальций, фосфор, натрий, магний и железо. Кальций и фосфор, объединенные в виде кристаллов кальций-фосфата, составляют большую часть костей тела. Кальций также присутствует в виде ионов в крови и интерстициальной жидкости, как и натрий. Ионы фосфора, калия и магния, с другой стороны, в изобилии находятся в межклеточной жидкости. Все эти ионы играют жизненно важную роль в метаболических процессах организма. Железо присутствует в основном в составе гемоглобина, кислородсодержащего пигмента эритроцитов. Другие минеральные составляющие тела, обнаруженные в незначительных, но необходимых концентрациях, включают кобальт, медь, йод, марганец и цинк.

Организация тела

Клетка является основной живой единицей человеческого тела, а точнее всех организмов. Человеческое тело состоит из триллионов клеток, каждая из которых способна к росту, обмену веществ, реакции на раздражители и, за некоторыми исключениями, к размножению. Хотя в организме насчитывается около 200 различных типов клеток, их можно разделить на четыре основных класса. Эти четыре основных типа клеток вместе с их внеклеточным материалом образуют основные ткани человеческого тела: (1) эпителиальные ткани, которые покрывают поверхность тела и выстилают внутренние органы, полости тела и проходы; (2) мышечные ткани, способные сокращаться и формирующие мускулатуру тела; (3) нервные ткани, проводящие электрические импульсы и составляющие нервную систему; и (4) соединительные ткани, состоящие из широко расставленных клеток и большого количества межклеточного матрикса, которые связывают вместе различные структуры тела. (Кость и кровь считаются специализированными соединительными тканями, в которых межклеточный матрикс соответственно твердый и жидкий. )

Следующим уровнем организации тела является орган. Орган – это группа тканей, образующая самостоятельную структурную и функциональную единицу. Таким образом, сердце представляет собой орган, состоящий из всех четырех тканей, функция которого заключается в перекачивании крови по всему телу. Конечно, сердце не функционирует изолированно; это часть системы, состоящей из крови и кровеносных сосудов. Таким образом, высшим уровнем организации тела является система органов.

Узнайте, как сбой в эндокринной системе может повлиять на пищеварительную, кровеносную и выделительную системы

Тело состоит из девяти основных систем органов, каждая из которых состоит из различных органов и тканей, работающих вместе как единая функциональная единица. Основные составляющие и основные функции каждой системы приведены ниже. (1) Покровная система, состоящая из кожи и связанных с ней структур, защищает организм от проникновения вредных микроорганизмов и химических веществ; он также предотвращает потерю воды из организма. (2) Скелетно-мышечная система (также называемая отдельно мышечной системой и скелетной системой), состоящая из скелетных мышц и костей (около 206 последних у взрослых), обеспечивает движение тела и защищает его внутренние органы. (3) Дыхательная система, состоящая из дыхательных путей, легких и дыхательных мышц, получает из воздуха кислород, необходимый для клеточного метаболизма; он также возвращает в воздух углекислый газ, образующийся как побочный продукт такого метаболизма. (4) Кровеносная система, состоящая из сердца, крови и кровеносных сосудов, обеспечивает циркуляцию транспортной жидкости по всему телу, обеспечивая клетки постоянным снабжением кислородом и питательными веществами и унося продукты жизнедеятельности, такие как двуокись углерода и токсичные соединения азота. (5) Пищеварительная система, состоящая из рта, пищевода, желудка и кишечника, расщепляет пищу на полезные вещества (питательные вещества), которые затем всасываются из крови или лимфы; эта система также устраняет непригодную или избыточную часть пищи в виде фекалий.

Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit в Видном — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

+7 (499) 702-53-… — показать

Закроется через 3 ч. 15 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit приглашает всех, кто решил работать над своим телом. Здесь есть тренажерный зал и бассейн, а также студии танцев, пилатеса и детского фитнеса. А если вы мечтаете научиться делать шпагат, сотрудники предложат попробовать себя в стретчинге. Для тех же, у кого вызывают восхищение фирменные движения Брюса Ли или Джеки Чана, в центре открыты секции дзюдо, самбо и тхэквондо. Под присмотром тренера вы доведете боевые комбинации до уровня рефлекса, а стараясь предугадывать действия противника и вовремя отвечать на них — разовьете свою реакцию, концентрацию внимания и выносливость. О цене абонементов вы можете поинтересоваться у менеджера, он же сообщит, что включено в каждый из них.

Помимо этого, здесь вы сможете записаться на Interval тренировки, функциональный тренинг, массаж и ЛФК, TRX-тренировки, заняться кроссфитом, пауэрлифтингом и аэробикой, а также посетить спа-салон, инфракрасную кабину и сауну — все для любителей разнообразия!

Адрес компании: Россия, Московская область, Ленинский городской округ, Видное, Жуковский проезд, 10/1. Для получения интересующей информации о стоимости абонемента звоните по телефону +7 (499) 702-53-02 или загляните на сайт megfit.ru. График работы Пн-пт: 06:00 — 23:00; сб-вс: 08:00 — 22:00.

Телефон

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 06:00—23:00; сб-вс: 08:00—22:00

Компания в сети

megfit. ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты фитнес-клуба Мегаполис Family Fit в Видном

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Акции фитнес-клуба Мегаполис Family Fit в Видном

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 8

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit

• org/Question»> По какому адресу находится Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit?

  Адрес Фитнес-клуба Мегаполис Family Fit: Россия, Московская область, Ленинский городской округ, Видное, Жуковский проезд, 10/1.

• Какой номер телефона у Фитнес-клуба Мегаполис Family Fit?

  Официальный номер телефона для звонков: +7 (499) 702-53-02.

• В каком режиме работает Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit?

  График работы с клиентами: Пн-пт: 06:00 — 23:00; сб-вс: 08:00 — 22:00.

• org/Question»> Как посетители Zoon.ru оценивают Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit?

  В среднем компания оценивается клиентами на 2.9. Вы можете посетить страницу с отзывами о Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit , чтобы оставить свой отзыв!

• Есть ли возможность ознакомиться со списком услуг в данном заведении?

  Такая информация есть в разделе с услугами и ценами Фитнес-клуба Мегаполис Family Fit.

• В Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit можно прийти на пробное занятие?

  Да, в Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit можно прийти разово, чтобы оценить сервис, возможности зала и понять, стоит ли приобрести абонемент.

• Возможно ли в Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit тренироваться по индивидуальной программе?

  Здесь есть возможность посещать занятия с инструктором, который составит программу именно под ваши потребности и возможности.

• На территории Фитнес-клуба Мегаполис Family Fit есть бассейн?

  Да, здесь можно заниматься плаванием.

• В Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit предусмотрены программы для детей?

  Юным спортсменам здесь всегда рады — их физподготовку возьмут в свои руки детские тренеры.

• В Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit обучают боевым искусствам?

  Сюда можно обратиться, если вы хотите заняться дзюдо, рукопашным боем, тхэквондо, айкидо, самбо, боксом, борьбой или карате.

• Какие виды занятий доступны посетителям в Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit?

  Функциональный тренинг, пауэрлифтинг, шейпинг, теннис, волейбол и футбол, тренировки TRX и Interval, пилатес, гимнастика, силовые и интервальные тренировки — часть программ, которые здесь могут предложить. С более детальным их списком вас ознакомит администратор.

• org/Question»> Есть ли возможность в Фитнес-клубе Мегаполис Family Fit заниматься по специальной восстановительной программе?

  Вам предложат занятия ЛФК, которые рекомендованы для восстановления после операций или травм, а также при различных заболеваниях.

• Какими дополнительными опциями располагает Фитнес-клуб Мегаполис Family Fit?

  Для удобства гостей здесь есть кабинет СПА-терапии, бар, инфракрасная кабина, финская сауна, массажный кабинет, хаммам и солярий.

• Насколько точна информация на странице Фитнес-клуба Мегаполис Family Fit на Zoon.ru?

  org/Answer»> Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 2,9 на основании 8 отзывов и 15 оценок

Рекомендуем также

Популярные услуги

Туры в отель Delphin Palace 5*, Турция, Анталья – цены в 2023 году на отдых в отеле Delphin Palace Deluxe Collection

Москва

Ищем самые выгодные предложения

показать ещё предложен из

Информация об отеле, описание номеров Delphin Palace 5*

Отель находится на первой береговой линии, в 120 метров расположен собственный песчано-галечный пляж. Пляжные полотенца, мягкие шезлонги и зонтики от солнца — бесплатно. Пляжные павильоны — платно. Заход в море — песок, пирс. На пляже имеется душ, кабины для переодевания, спасатель, бар на пляже.

При отеле работает основной ресторан («шведский стол») и 7 ресторанов a’la carte: Ottoman: турецкая кухня, Blue fish: рыбный ресторан, Dolce Vita: итальянская кухня, Pekin: китайская кухня, Margarita: мексиканская кухня, Dragon: японская кухня, Helen: средиземноморская кухня. Рестораны a’la carte работают с 19:00-21:30. A’la Carte рестораны являются бесплатными ( по бронированию). Гости могут посетить каждый из ресторанов A’la carte один раз за время пребывания. Hекоторые виды импортных напитков в а ля карт ресторанах платно. В зимний сезон работает только 2 A’la Carte ресторана.
Расписание работы основного ресторана: pавтрак 07:00-10:00, поздний завтрак 10:00-11:00, обед 13:00-14:30, закуски (в Снэк баре) 12:00 — 17:00, ужин 19:00-21:30, поздний ужин 22:00 — 02:00.
Система «Ультра все включено» действует круглосуточно, включает алкогольные и безалкогольные напитки местного производства, некоторые напитки импортного производства, мороженое. Платно: некоторые виды импортных напитков.
Время рaботы ресторанов и баров может меняться. Алкогольные напитки в бутылках не подаются. Во время завтрака сервис алкогольных напитков не осуществляется.
6 баров:
Joia Bar (в лобби) — работает круглосуточно.
Лобби-бар 09:00 — 23:00.
Бар у бассейна 10:00 — 19:00.
Снек-бар 12:30 — 15:00.
Avanti Bar 09:00 — 23:00.
Диско-бар 23:00 — 02:00.

На территории отеля 4 бассейна: 3 открытых бассейна с пресной водой (без подогрева), площади: 1800 кв.м, 550 и 90 кв.м., 1 крытый бассейн с пресной водой (без подогрева), площадь 225 кв.м.,1 крытый детский бассейн, глубина 40 см, площадь 30 м2.
5 водных горок для взрослых и 1 горка для детей, часы работы 10:00-12:00/ 13:00 — 17:00.

Для развлечения отель предлагает дневную и вечернюю анимационную программу, дискотеку. Анимационная команда состоит из 20 человек (летом), есть русскоговорящие аниматоры.
В зимний сезон — спокойная анимация, живая музыка (некоторые дни), кинотеатр.
Развлечения для детей: мини-клуб для детей 4-12 лет, часы работы 10:00-17:00, открытая и крытая игровые площадки (в зависимости от погодных условий), луна-парк (бесплатно): часы работы с 19:30 до 21:30 (работает с середины мая до конца летнего сезона, по погодным условиям), мини-диско, бассейн.

Особенности отеля:
Открытые бассейны и горки не работают в зимний сезон.
Отель размещает одиноких мужчин по запросу.
Отель размещает гостей с ограниченными физическими возможностями, также имеются рампы на территории и инвалидные коляски (депозит).

Примечание: Администрация отеля оставляет за собой право вносить любые изменения в концепцию отеля, в том числе о наборе платных/бесплатных услуг без предварительного уведомления.
Мы просим предварительно уточнять интересующую Вас информацию.

Услуги, предоставляемые отелем Delphin Palace (ex. Delphin Palace Deluxe Collection)

Инфраструктура отеля

Лифт, Магазин сувениров, Магазины в отеле, Пункт обмена валюты, Сад, Банкетный зал, Бар, Ресторан, Снек-бар, Лобби бар, Крытый бассейн, Открытый бассейн, Парковка, Бассейн с подогревом, Водные горки, Кафе, Бар у бассейна

Бизнес-услуги

Ксерокс, Факс, Конференц-зал

Удобства в номерах

Балкон, Душ, Мини-бар (бесплатно), Сейф (бесплатно), Телевизор, Телефон, Фен, Кондиционер (бесплатно), Отопление, Чайник, Интернет в номере (бесплатно)

Услуги в отеле

Круглосуточная стойка регистрации, Банкомат, Камера хранения багажа, Обслуживание в номерах, Аренда автомобиля, Аренда велосипедов, Трансфер, Прачечная, Химчистка, Глажка одежды, Чистка обуви, Заказ экскурсий, Шезлонги и зонтики у бассейна, Проведение свадебных церемоний, Интернет/Wi-Fi на территории (бесплатно)

Пляж

Шезлонги и зонтики на пляже (бесплатно), Пляжные полотенца (бесплатно), Частный пляж, Песчано-галечный

Услуги для детей

Детская площадка, Игровая комната, Детский бассейн, Детский клуб, Кроватка (бесплатно)

Спорт

Баскетбол, Виндсерфинг, Водные виды спорта, Волейбол, Настольный теннис, Теннисный корт, Фитнес-центр, Футбол, Каноэ, Ныряние с маской и трубкой, Прокат снаряжения для занятий водными видами спорта

Красота и здоровье

Вызов доктора (платно), Массаж, Парикмахерская, Салон красоты, Спа и оздоровительный центр, Паровая баня (хаммам), Сауна, Терраса для загара

Развлечения

Боулинг, Дартс, Анимация, Ночной клуб, Бильярд (платно)

Специальное меню

Шведский стол, Диетическое меню, Детское меню

Специальные номера

Для гостей с ограниченными физическими возможностями, Номер для новобрачных, Семейные номера, Для некурящих, Звукоизолированные номера

Особенности отеля

Собственный причал, Отель не принимает одиноких мужчин

Удобства рядом с отелем

Поле для гольфа

Размещение

До аэропорта — 14км. , До пляжа — 120м., До центра города — 17.3км.

Как добраться до пляжа

Пешая доступность

Положение относительно пляжа

1-я линия

Отзывы туристов об отеле Delphin Palace 5*

По дате добавленияПо рейтингу ↓По рейтингу ↑

Показать еще

Расположение отеля Delphin Palace на карте

Поиск по всем
туроператорам Поиск лучшей цены среди предложений всех туроператоров Онлайн-бронирование
и оплата Моментальное бронирование тура не выходя из дома Цены, как у туроператоров,
или дешевле Гарантируем, что забронируем вам любой тур по цене туроператора или дешевле

Плавание с дельфинами в Мексике и на Карибах

Наш опыт плавания с дельфинами!

Встреча с дельфинами

+ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ

Приключения в плавании

+ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ

Королевский бассейн

+ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ

СЕРТИФИКАТЫ:

НАЙДИТЕ НАС В ЛУЧШИХ ТУРИСТИЧЕСКИХ НАПРАВЛЕНИЯХ МИРА:

МЕКСИКАНСКИЙ КАРИБСКИЙ БАССЕЙН: Канкун — Исла Мухерес, Плайя дель Кармен, Пуэрто Авентурас, Дельфин Дримс Пуэрто Авентурас, Косумель, Акумаль, Махауаль.

МЕКСИКАНСКОЕ ТИХООКЕАНСКОЕ ПОБЕРЕЖЬЕ: Пуэрто-Валларта

КАРИБСКИЕ ОСТРОВА: Большой Кайман, Ямайка, Пунта-Кана, Тортола, Ангилья, Сент-Китс.

НАС: Флорида-Кис, Панама Сити Бич, Святой Августин. АРГЕНТИНА: Мар дель Плата. ИТАЛИЯ: Рим, Чивитавеккья, Конселис.

Программа Dolphin Discovery по плаванию с дельфинами хорошо известна тем, что имеет особые и уникальные функции, не похожие ни на какие другие!

Ознакомьтесь со всеми нашими программами и разделом специальных предложений, чтобы сэкономить при следующем посещении!

Продолжая просмотр, вы принимаете наш файл cookie условия политики.

История — Клуб дельфинов

1877 — Джон Виланд и Валентин Керляйн-старшие, иммигранты из Германии, основывают Клуб плавания и гребли с дельфинами в июле 1877 года. Шесть их сыновей входят в число двадцати пяти. учредительные члены, а также несколько других почетных членов. Эмиль А. Керляйн становится первым президентом нового клуба.

1878 — Клуб строит небольшой эллинг и пирс у подножия Ливенворт-стрит, недалеко от пересечения Норт-Пойнт-стрит, которая в то время была береговой линией залива Сан-Франциско.

1879 – Гребцы Dolphin Club празднуют свою первую победу на регате Тихоокеанской ассоциации любителей гребли.

1881 — Правление исключает семерых членов, которые затем формируют новый Гребной клуб «Тритон» в квартале от эллинга «Дельфин».

1887 – Клуб окрестил John Wieland , красивую сорокафутовую шестивесельную прогулочную баржу, созданную судостроителем Элом Роджерсом. Он и по сей день остается гордостью флота.

1888 — Клуб зарегистрирован в соответствии с законодательством штата Калифорния.

1892 – В конце декабря клуб проводит свой первый Hike & Dip, ежегодное мероприятие, в рамках которого проходит прогулка/бег от эллинга до Оушен-Бич, окунувшись в холодный прибой, а затем наслаждаясь обедом в Cliff House. Мероприятие, копируемое несколькими клубами, длится 77 лет.

1896 — Заполнение залива и расширение Ливенворт-стрит вынуждают клуб освободить свой эллинг. Член Адольф С. Лутгенс, известный архитектор, проектирует новое двухэтажное здание клуба, которое было завершено в 189 г.6 у подножия Ван-Несс-авеню в бухте Блэк-Пойнт.

1897 — 17 октября Джон Х. Коглан, член Клуба дельфинов, становится вторым человеком, первым местным жителем, успешно переплывшим Золотые Ворота.

1899 – Два брата Керлейн, бывшие дельфины, управляют отелем «Нимфия», самым печально известным борделем в истории Сан-Франциско.

1900 – гребец-дельфин Алекс Пейп, не проигравший в течение первых трех лет гонок на ракушках, становится чемпионом Тихоокеанского побережья. Лимит членства в клубе увеличен до пятидесяти.

1903 – Правление одобряет замену газовых фонарей электрическими. Пройдет еще три года, прежде чем они начнут работать эффективно.

1904 – Соревновательные гребные клубы объединяются в Тихоокеанскую ассоциацию гребцов-любителей (PAAO), временным президентом которой является Чарльз М. Фаррелл из Dolphin Club. Другой дельфин, Уильям Ф. Харрис, выбран первым президентом.

1906 – Клубу дельфинов удалось избежать сильнейшего землетрясения и пожара. Клуб помогает членам финансово и предоставляет убежище беженцам. В клубе родилась девочка, которую назвали Дельфин. В благодарность другому мальчику дали второе имя «Дельфин». После землетрясения в бухте сбрасывают щебень.

1908 г. — В конце 1908 г. (или начале 1909 г.) Гребной клуб Саут-Энда (SERC) присоединяется к Клубу дельфинов в бухте Блэк-Пойнт. Здание SERC находится у подножия Третьей улицы и расположено к западу от Dolphin Club. Клуб Ариэль строит эллинг к востоку от двух других гребных клубов.

Статус пожизненного членства установлен и впервые предоставлен Альберту Роткопфу, члену-учредителю клуба с 1877 года.

19:09 — Клуб дельфинов решает добавить церемонию инициации для новых членов на пикнике в округе Марин. Несколько глупый ритуал с точки зрения сегодняшнего дня, он продолжается до 1960-х годов.

1910 — Пространство увеличено за счет добавления тридцатифутовой пристройки к задней части здания клуба дельфинов.

1911 – Совет Dolphin одобряет добавление площадки для гандбола. Сейчас в клубе 125 членов.

19:13. Чтобы подготовиться к предстоящей Панамско-Тихоокеанской международной выставке, Государственная поясная железная дорога строит эстакаду прямо через Бухту и причалы гребного клуба к новому туннелю через Форт-Мейсон. Каким-то образом клубы справляются и продолжают жить. К 1920 году большая часть эстакады разобрана, а пути лежат на берегу Бухты.

1915 — Ассамблея штата Калифорния утверждает концепцию аквапарка. Дельфин Чарльз М. Фаррелл является движущей силой проекта.

1917  – Клуб дельфинов успешно провел свой первый клубный заплыв через Золотые Ворота, первый среди всех организаций. Финишируют двадцать три человека.

Томас Кинан, член клуба и судостроитель, доставляет Farrell , двухместную яхту Whitehall, которая все еще находится в отличном состоянии и популярна среди гребцов.

Мировая война подавляет деятельность клуба в последующие годы, поскольку некоторые члены служат в Европе.

1918 – Несмотря на пандемию испанского гриппа, почти все социальные и спортивные мероприятия проводятся по расписанию.

1923 г. — компания Southern Pacific строит пирс на Гайд-стрит. Чарльз М. Фаррелл сыграл важную роль в строительстве пирса. Паромы доставляют автомобили и пассажиров в Саусалито и Беркли в течение многих лет, пока не будут открыты основные мосты.

Клуб строит вторую гандбольную площадку, известную как «Корт B».

1924 – Лоутон Хьюз становится чемпионом Тихоокеанского побережья по гребле на веслах. В последующие годы Лоутон служит мудрым тренером для многих команд дельфинария.

1925 — Бухта Блэк-Пойнт становится собственностью города Сан-Франциско.

1927 – Клуб дельфинов отмечает свое 50-летие. Членство в настоящее время составляет 260, включая 12 пожизненных членств. Чтобы расширить Ван-Несс-авеню и построить муниципальный пирс, городские власти перемещают три гребных клуба на восток, в пляжную зону между улицами Полк и Ларкин.

Лес Хендри в одиночку гребет из клуба дельфинов в Стоктон. В 1956 Лес и товарищи в двойном ряду 105 миль до Сакраменто. Эд де Коссио-старший с разными партнерами будет делать это двадцать лет подряд. Они устанавливают традицию гребли вверх по реке, которую уже завершили и с гордостью вспоминают десятки дельфинов.

1935 – Клуб выделяет свои первые тренировочные помещения для соревнующихся гребцов на пирсе 54 в районе Китайского бассейна. Том Тронеум выигрывает чемпионат Тихоокеанского побережья по гребле в одиночном разряде и продолжает побеждать в крупных гонках вплоть до 1940 года.

1937 – Девочка-подросток, Зада Вид, присоединяется к заплыву Dolphin Golden Gate, предназначенному только для мужчин, и крадет рекламу. Ее тренер — знаменитый Чарли Сава, член Dolphin Life. Спустя годы, в 1976 году, когда наконец разрешили, Зада Виид Тафт становится одной из первых женщин, вступивших в Клуб дельфинов.

Чтобы завершить строительство Аквапарка, три гребных клуба были подняты и перемещены на роликах на их нынешние участки на Джефферсон-стрит. До этого момента клубы владеют своими зданиями и ничего не платят городу за аренду. Городские власти соглашаются заплатить 3800 долларов за перевозку клюшек. Взамен клубы передают документы на свои здания и подписывают договоры аренды с городскими властями.

1938 – Лоутон Хьюз покупает дюжину больших деревянных стульев для гостиной Staib Room по 15 долларов за штуку. Большие яркие панорамные окна заменяют маленькие старомодные.

Многие старожилы и гребцы во главе с Лоутоном Хьюзом недовольны ветреной погодой на восточной стороне Аквапарка. Предположительно, комиссия парка соглашается найти лучшее место для клубов. Клуб дельфинов будет постоянно проводить кампанию, вплоть до 1960-х годов, за возвращение клуба в западную часть бухты.

1939 – Аквапарк посвящен и открыт для публики.

1940 — Песок, извлеченный при строительстве гаража на Юнион-сквер, используется для покрытия щебня после землетрясения, что значительно улучшает пляж в Аквапарке.

1941-1945 – Аквапарк стал военным штабом и полигоном во время Второй мировой войны. Более четверти членов клуба во время войны будут служить в армии.

1946 г. – Совет управляющих одобрил преобразование гандбольной площадки «В» в мастерскую по обслуживанию деревянных лодок.

Возобновлен ежегодный заплыв «Золотые ворота», который был приостановлен в годы войны. Бывший солдат Джек Рейнольдс возвращается, чтобы выиграть свою шестую победу подряд, несмотря на четырехлетнее увольнение.

1948 г. – Используя новую лодочную мастерскую, Билл Ричардс строит три одноместных яхты Whitehall: Baggiani, Foster и Landucci, которые становятся стандартным дизайном будущих клубных лодок.

Построена отдельная столовая, названная в честь Джозефа Кинана, чья щедрость сделала проект возможным. Несколько лет спустя помещение превращается в тренажерный зал.

Наш сосед, клуб Ариэль, основанный в 1872 году, меняет свое название на Гребной клуб Сан-Франциско.

1949 – Выходит клубный журнал Dolphin Log. Анита Дэй Хаббард становится почетным членом клуба и считается первой женщиной-членом.

Амбарные стены главного эллинга, входа и лестницы обшиты фактурными панелями «Коряги». Также установлен современный потолок и построена оркестровая яма (сцена).

1950 – Из главного эллинга в судоремонтную мастерскую «Корт Б» прорезана широкая дверь. Муниципальная баня Аквапарка сдана в аренду Ассоциации морских музеев.

1951 – Комиссия Государственной гавани забирает наши учебные помещения на пирсе 54 для расширения железнодорожной станции. Город предлагает озеро Мерсед в качестве замены. Клуб дельфинов соглашается и переносит обучение, однако только в 1956 году на озере будут созданы удовлетворительные условия.

Клуб дельфинов начинает серию акций, предлагая вознаграждение за набор новых людей. Эти усилия продолжаются до 1955.

1953 — Форт Саттер, старое речное судно, построенное в 1912 году, подъезжает к Саут-Энду и клубам дельфинов. В 1959 году он был сожжен до ватерлинии якобы недовольными членами Гребного клуба Саут-Энда.

Клуб участвует в Русском Речном Карнавале. Этот ежегодный «Развлекательный ряд» вместе с общением, естественно, продлился до 1966 года.

1952 – Бриллиантовый юбилей клуба, и экипажи Dolphin Club пятый год подряд доминируют в регате Тихоокеанской ассоциации гребцов-любителей. Это будет последняя важная регата PAAO перед роспуском ассоциации в 1964 году. В результате PAAO Perpetual Challenge Shield в честь экипажей чемпионов до сих пор выставлен в Staib Room Клуба дельфинов.

Клуб инициирует очень популярный ежегодный заплыв Раккун-Пролив, который продолжается до тех пор, пока в 1967 году его не заменили заплывом в заливе Ричардсона.

1954 – Членские взносы составляют 25 долларов в год. Клуб развлекает молодежь из Hanna Boys Center на день водных развлечений и еды, ежегодное мероприятие, которое длится уже двадцать лет. В этот период в клубе проводятся аналогичные мероприятия для организации «Большие братья».

1956 — Джимми Кронин, член клуба на протяжении 65 лет, всеми любимый и звезда клуба, скончался в возрасте 89 лет.. В его честь назван двухместный номер Уайтхолла, построенный в 1938 году.

1958 – сейчас 300 членов. Бассейн Crystal Plunge на Северном пляже, где Чарли Сава тренировался, а другие дельфины оттачивали свои удары, снесен, чтобы построить жилые дома.

1960 – Клуб дельфинов впервые проводит заплыв в Алькатрасе, который становится ежегодным.

1962 г. — Клуб отмечает 75-летие баржи Джона Виланда, отправившись на лодке в Тибурон, что широко освещается в прессе и на телевидении. Заслуженный экипаж состоит из старых гребцов под руководством рулевого доктора А. В. Уорда, гордо одетого в 1905 медаль по гребле.

Клуб покупает четырехвесельную лодку Pocock за 1250 долларов, первую новую гоночную лодку за несколько десятилетий.

Площадка для гандбола укорочена на шесть футов в соответствии со спецификациями AAU и USHA.

1963 – В воскресенье, 20 октября, невнимательная рыбацкая лодка врезается в Джима Смолла, пересекающего Саусалито вместе с несколькими другими пловцами-дельфинами. Джим умирает через три дня в возрасте 27 лет.

Клуб дельфинов спонсирует и организует успешный заплыв «Золотые ворота» для 23 юных девушек, знаменитой команды по синхронному плаванию «Мерионетты» из Сан-Франциско.

1965 г. — Уведомление: «Членство на полную мощность. Кандидаты будут помещены в лист ожидания». Клуб строит свою первую сауну, которая открыта каждый день с 11:00 до 19:00.

Члены клуба дельфинов Боб Фаррелл и Билл Сакович, ныне работающие в Корпусе мира, пишут интересные письма, опубликованные в журнале. Спустя годы ООН признает Билла «отцом тихоокеанского плавания». Несколько Залов славы удостоят Билла за продвижение плавания в отдаленном Тихом океане.

1966 — Уолт Стэк организует Клуб бегунов Дельфина Саут-Энда (DSE) и становится его первым президентом. Уолт призывает женщин, детей и всех остальных присоединяться к процветающей DSE и получать удовольствие от бега.

1967 – Подполковник Стюарт Эванс, член группы дельфинов, плывет с Фараллонских островов к мысу Болинас (к северу от Сан-Франциско), став первым человеком, совершившим переход на материк. Заплыв на 20 миль начинается в 22:17 27 августа и заканчивается в 12:00 следующего дня.

1968 — Пловцы дельфинов и Саут-Энда сражаются в эстафете от Фараллоновых островов. Команда Dolphin из шести человек побеждает за 14 часов 54 минуты. Это по-прежнему единственный заплыв Farallones, который прошел через Золотые Ворота и финишировал на нашем пляже в Аквапарке.

Наблюдательный совет Сан-Франциско объявляет Ассоциацию плавания Farallones в Сан-Франциско, связанную с Клубом дельфинов, официальной организацией в отношении правил, положений, стандартов, санкций и ведения учета. Они предвосхищают интерес во всем мире; однако пройдет еще сорок лет, прежде чем кто-нибудь захочет попробовать поплавать.

1970 — Устав и Устав пересмотрены, что позволяет постоянным членам назначать и избирать должностных лиц клуба. Ранее Совет управляющих формировал комитет для выдвижения списка кандидатов. Редко встречая возражения, Правление затем одобряло список.

1972 – Элейн Педерсен, бегунья DSE, стала второй женщиной, финишировавшей в Бостонском марафоне в первый год, когда женщинам разрешено участвовать. Она также известна тем, что освободила мужскую гонку Dipsea в 1966 и Bay to Breakers в 1967 году. В 1979 году Элейн становится одной из первых женщин-членов Клуба дельфинов.

1973 — Лу Марчелли, который присоединился к клубу в 1965 году, становится постоянным смотрителем клуба, и он будет занимать эту должность в течение сорока лет, достигнув любимое и уважаемое звание «Коммодор» Клуба дельфинов.

Первый комбинированный новогодний заплыв Alcatraz Swim с двумя клубами прошел успешно, его выиграл дельфин Фрэнк Блэр.

Клуб дельфинов проводит первый заплыв в бухте на одну милю, открытый для посторонних и мастеров, известный как AAU Invitational. Эта популярная гонка проводится уже тринадцать лет.

Хотя ранее было проведено несколько подобных заплывов, проводится первый ежегодный заплыв на бурной воде у пирса Санта-Крус, поддерживаемый многими восторженными дельфинами.

Майк Гарибальди выигрывает свой первый заплыв «Золотые ворота» и в конечном итоге установит текущий рекорд из тринадцати побед в ежегодной гонке.

1974 – Почетный пожизненный член клуба Джек Лаланн, скованный и скованный, буксирует лодку из Алькатраса в клуб менее чем за девяносто минут.

Одиннадцать старших членов клуба участвуют в первом заплыве Over 60 Cove Swim.

Программа плавания «Белый медведь» началась в декабре 1974 года. Целью участников является проплыть не менее 18 миль в течение трех зимних месяцев. Эта цель постепенно увеличивается до 40 миль. Рекорд составляет 400 миль, установленный герцогом Далином в 2016 году.

1975 — Национальная зона отдыха «Золотые ворота» образована из множества парков и побережий залива. Штат передает Аквапарк с его дорогостоящими проектами реставрации, как и его исторические корабли, лучше финансируемому федеральному правительству.

1976 — В результате успешного судебного разбирательства шести женщин гребные клубы начинают принимать членов женского пола. В октябре 1976 года в Клуб дельфинов вступают пять женщин, а в следующем году — пятьдесят.

Дельфины и Саут-Эндерс подписывают отдельные договоры аренды с городом. Договор аренды каждого клуба рассчитан на первоначальный двадцатипятилетний период. Клубы управляют повседневными операциями и освобождают Департамент отдыха и парков от этой задачи, помогая городу выполнить свою миссию по предоставлению возможностей для отдыха жителям Сан-Франциско.

Совет выбирает Уолта Шнибели официальным историком клуба. Затем Уолт пожертвует бесчисленными часами, исследуя и собирая документы, фотографии и артефакты, а также написав множество статей в журнале дельфинов, пока не умрет в 2017 году. Dolphin и South End Clubs, которые станут форматом ежегодного триатлона DC/SE.

1977 — Клуб дельфинов довольно тихо отмечает 100-летие, вероятно, из-за текущих изменений, внешних и внутренних. Членство в клубе в настоящее время насчитывает более 400 человек и быстро растет благодаря новым членам-женщинам, мастерству плавания, триатлону, гидрокостюмам и политике открытых дверей.

1978 – Открытие первой женской раздевалки благодаря волонтерским усилиям Германа Цахлера. Несмотря на тесноту, помещение включает в себя 62 шкафчика, туалеты, душевую (4 насадки), сауну и стоит 21 000 долларов.

Городские власти выселяют нашего соседа, Гребной клуб Сан-Франциско, за его отказ принять женщин-членов и предоставить публичный доступ. Клуб дельфинов достигает соглашения с городскими властями о расширении несуществующей собственности и ее улучшении.

Из-за возросшего числа участников и соображений безопасности ежегодный заплыв «Золотые ворота» проводится в течение двух дней, субботы и воскресенья. Этот график рассчитан на 138 пловцов в 1989 году и продлится до 1999 года.

1979 — В соответствии с договорами аренды с Rec and Park оба клуба начинают платить городу 10 процентов от валового дохода и все расходы на эксплуатацию, ремонт и обслуживание. замена.

Мужская и женская эстафетные команды Dolphin доминируют в ежегодном заплыве на канале Мауи на Гавайях. Женщины-дельфины будут выигрывать гонку пять лет подряд, прежде чем уйти на пенсию.

1980 – Синтия Эрлих, первая женщина-редактор журнала Dolphin Log в 1978 году, также становится первой женщиной, избранной в Совет управляющих.

Пожар, предположительно вызванный переходными процессами, уничтожил недавно приобретенное здание SF Rowing Club. Клуб дельфинов частично поврежден, несколько фотографий и записей утеряны, но сохранились исторические деревянные лодки.

1981 – Спринклерная система пожаротушения, проект которой был одобрен в 1979 году, наконец установлена ​​по всему клубу.

Клуб дельфинов проводит первое ежегодное соревнование по триатлону «Побег из Алькатраса» 11 июля 1981 года. Несмотря на многочисленные копии, это мероприятие остается самым уникальным и сложным.

1982 – Фрэнк Драм в последний раз избирается президентом клуба, проработав 10 сроков за двадцать лет.

1983 – Январский шторм и восьмифутовые приливы в совокупности серьезно повредили клубный пирс и разрушили зону для загара и общения, известную как Песчаная яма. На ремонт уходят месяцы, и в 1984 году клуб строит дамбу из коротких свай, окружающих территорию.

1984 — Сюзанна Хейм стала первой женщиной, выигравшей новогодний заплыв в Алькатрасе.

Судостроитель Джон Белински становится членом и начинает омолаживать и пополнять заброшенный флот клуба деревянными лодками. Он также организует и обучает многих добровольцев ремеслу обслуживания ценных лодок.

1985 – Сюзанна Хейм переплывает Ла-Манш. В следующем году она повторяет этот подвиг еще два раза и вдохновляет других. С тех пор более тридцати дельфинов пересекли Ла-Манш.

Инженерный корпус армии начинает строительство волнолома на Гайд-стрит. Пловцы и гребцы терпят неудобства и опасности в течение двух лет. После завершения строительства волнорез помогает защитить гребные клубы от дальнейшего повреждения северным ветром и высокими волнами.

1986 г. — Клуб дельфинов устанавливает мемориальную доску на озере Мерсед, назвав эллинг в честь Тома Тронеума.

1987 – Сюзанна Хейм выигрывает клубный заплыв «Золотые ворота», став первой чемпионкой среди женщин. Она продолжает выигрывать Gate Swim десять раз.

«Шесть дельфинов» стали первой женской эстафетной командой США, переплывшей Ла-Манш.

1988 — Члены избирают Кэти Мэлони своей первой женщиной-президентом клуба.

Корабль Balclutha прибывает в аквапарк для постоянной стоянки у пирса на Гайд-стрит.

1989 – Землетрясение в Лома-Приета потрясло клуб. Наиболее заметный ущерб нанесен историческим фотографиям, которые падают со стен и разбиваются, некоторые так и не были восстановлены. Как только позволяет время, здание и фундамент клуба укрепляются до нормы.

1991 – После десяти лет планов, разрешений и работы после пожара 1980 года Клуб дельфинов открывает новую пристройку весной 1991. Пристройка включает в себя теперь женскую раздевалку, комнату Санчимино, эллинг Zahler, подъездную дорожку и навес для моторных лодок.

Комиссия Сан-Франциско по отдыху и паркам утверждает Политику открытого доступа нашего дельфинария.

1993 – В возрасте 80 лет Джо Бруно завершает свой 61-й и последний переход через Золотые Ворота. Клуб называет свое ежегодное мероприятие «Плавание Джо Бруно у Золотых Ворот».

1997 – Полностью отремонтированный до нового состояния, John Wieland перезапущен на большом и радостном празднике.

Пожизненный член Доктор Стэнли Б. Прусинер, постоянный гребец на озере, удостоен Нобелевской премии по медицине.

Ежегодная традиция Ladies Lunch проводится в честь женщин с двадцатью и более годами членства.

1998 г. — Веб-сайт Клуба дельфинов размещен в Интернете.

1999 – The Dolphin Club продлевает 24-летний договор аренды с городом Сан-Франциско.

2000 – Сейчас в клубе 900 членов. Дельфин Себастьян Беа и его партнер по гребле Тед Мерфи выигрывают серебро на Олимпийских играх в Сиднее в соревнованиях пар без рулевого.

2002 – Клуб дельфинов празднует свое 125-летие и первый набор женских 25-летних членов.

2006 – Дельфин Рене де Коссио в одиночку преодолевает 90 морских миль от клуба до Сакраменто, став первой известной женщиной, совершившей этот длинный подъем вверх по реке.

2014 — Дельфин Джо Локк проплыл от Фараллонских островов до моста «Золотые ворота» за 13 часов 58 минут, став первым, кому удалось это сделать после Теда Эриксона в 19 лет.67. Дельфин Кимберли Чемберс пересекает Северный пролив и становится шестым человеком в мире, прошедшим испытание Oceans Seven Challenge.

Рэйчел Перри и Келли Амдур выигрывают двукратную гребную гонку на элитной регате Head of Charles Regatta в Кембридже, Массачусетс.

2015 г. – Ким Чемберс плывет от Фараллонес к мосту Золотые Ворота, став первой женщиной, завершившей этот сложный океанский заплыв на 30 миль.

2016 — Членство в клубе выросло до 1500.

2017 — Кэтрин Брид проплыла всю Тахо за рекордно быстрое время: 8 часов 56 минут.

Клуб дельфинов празднует 100-летие своего ежегодного заплыва «Золотые ворота». Многие ветераны и чемпионы возвращаются, чтобы их чествовали. Высокопоставленные лица также посещают и хвалят клуб за его исторические достижения. Деревянный двойник, Farrell , также удостоен чести участвовать в обоих заплывах с разницей в столетие.

2019 — IRS предоставляет благотворительный статус 501 (c) (3) недавно созданному Фонду плавания и гребли с дельфинами. Пожертвования должны быть направлены на улучшение нашего здания, предоставление общего доступа или поддержку образовательных программ, предлагаемых общественности.

Начат проект по реконструкции основных секций клуба. Ожидается, что для достижения этого потребуется несколько лет, поскольку требуется много разрешений, а затем строительство. Частное сбор средств является первым шагом с целью 2,75 миллиона долларов.

2020–2021 — Приют для пандемии COVID-19 серьезно повлиял на клуб. Ограничения начинаются в марте 2020 года, когда участники не допускаются в клуб. Дельфины демонстрируют свою универсальность, плавая с трибун аквапарка и других общественных пляжей. Начиная с мая 2020 года купание снова разрешено за пределами клубной палубы и пляжа, но только для небольшой группы участников одновременно. Тем не менее, им не разрешается пользоваться раздевалками, душевыми и саунами внутри здания.

Заболевания зубов, какие есть заболевания зубов

• Главная
• Статьи
• ЗАБОЛЕВАНИЯ ЗУБОВ И ПОЛОСТИ РТА

Точный диагноз может поставить только врач-стоматолог, хотя симптомы распространенных болезней полости рта можно обнаружить, не являясь специалистом. Наиболее часто встречаются заболевания твердых тканей зубов, к которым относится всем известный кариес. Некоторые патологии встречаются нечасто и связаны с местом проживания или особенностями внутриутробного развития. К примеру, флюороз, развивающийся из-за употребления воды с большим количеством фтора. Поговорим о заболеваниях зубов кратко, чтобы знать основные симптомы для своевременного обращения к врачу.

Какими бывают заболевания зубов и полости рта и каковы причины их возникновения?

Даже соблюдение гигиены не гарантия того, что вас никогда не коснутся стоматологические проблемы. В развитии болезней огромную роль играют наследственность, питание, экологическая обстановка, а также хронические заболевания — ВИЧ, гепатит, болезни ЖКТ, нарушение обмена веществ. Некоторые патологии можно распознать по боли, но ряд болезней протекает латентно. Скрытые патологические процессы позволяют выявить современные методы диагностики, например, компьютерная томография и ее виды — МСКТ, КЛКТ.

Причины заболевания зубов:

• Воспаления (пульпит, периодонтит).
• Травмы (вывих зуба, переломы, трещины, бруксизм).
• Аномалии развития (патологические отклонения роста зубов, неправильный прикус).
• Патологические изменения в области верхушек корней зубов (гранулемы, кисты).
• Поражения зубной эмали (нарушение реминерализации, эрозия).
• Эндемические причины (флюороз).
• Недостаток питательных веществ.
• Развитие бактериальной флоры из-за недостаточной гигиены.
• Прием некоторых медикаментов.
• Иммунодефициты.
• Гормональные нарушения.
• Экологические факторы.
• Новообразования.

Нередко патологический процесс возникает не из-за одной причины, а целого комплекса. Заболевания зубов иногда сопровождаются болезнями десен и полости рта.

Какие болезни зубов бывают? Самые распространенные стоматологические проблемы.

Патологический процесс может затрагивать околозубные ткани, десну, слизистую оболочку полости рта. Кроме того, есть заболевания, не связанные непосредственно со стоматологией. Тот же бруксизм может возникать как по причине неправильного прикуса, так и из-за неврологических расстройств. Основные признаки отклонений от нормы:

• Потемнение эмали, появление на ней белых или желтых пятен.
• Усиление чувствительности к холодному, горячему, сладкому.
• Боль непосредственно в зубе или с иррадиацией в челюсть, шею, ухо, висок.
• Опухание десны, кровоточивость.
• Подвижность зубов.
• Неприятный запах.

Игнорирование лечения может привести к разрушению и потере зуба или другому довольно опасному последствию — абсцессу. Пациенту стоит помнить, что благодаря развитию технологий, удаление — это крайняя мера. Любой грамотный специалист будет бороться за зуб до последнего, но все-таки лечение лучше начинать на ранних этапах, когда возможностей больше.

Самые распространенные заболевания зубов и полости рта:

• Кариес. Самая часто встречающаяся болезнь в стоматологии. Диагностируется на той или иной стадии у 90-98 % населения. Характеризуется появлением сначала небольших пятен, которые со временем увеличиваются в размерах.
• Пульпит. Развивается на фоне глубокого кариеса и затрагивает пульпу.
• Пародонтит. Воспалительный процесс в околозубных тканях. Вызывает кровоточивость и потерю зубов.
• Пародонтоз. Атрофический процесс. Приводит к оголению шеек зубов.

При каких заболеваниях болят зубы:

• Кариес.
• Гиперестезия (высокая чувствительность).
• Гипоплазия (недоразвитие) и аплазия (отсутствие) эмали.
• Пульпит (воспалительный процесс в пульпе).
• Периодонтит (воспаление костной ткани на верхушки корня).
• Абсцесс.
• Травматические нарушения.

Важно не только знать, какие есть болезни зубов и полости рта, но и понимать, что не всегда зубная боль указывает на стоматологическую проблему. Болевой синдром может возникнуть на фоне невралгии тройничного нерва, герпеса, воспаления пазух, мигрени, отита, гайморита, закупорки слюнных желез и даже болезней сердца. Из-за неверно поставленного диагноза некоторые пациенты ошибочно лишились здоровых зубов.

Какие есть заболевания зубов, которые обнаруживает КЛКТ

• Болезни зубов: поверхностный и глубокий кариес, пульпит, периодонтит, периостит, абсцессы, кисты, клиновидные дефекты и некариозные поражения эмали.
• Травмы зубного ряда: вывихи, переломы, трещины, сколы.
• Болезни тканей, окружающих зуб (в области десны и костной ткани): гингивит, пародонтит, пародонтоз.
• Воспалительные заболевания слизистой рта: стоматит, герпетическая сыпь.
• Патологии височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС): анкилоз, артрит, артроз, дисфункция ВНЧС, вывих НЧ.
• Нарушения положения и роста зубов: ретинированные и дистопированные зубы.
• Зубочелюстные аномалии и деформации врожденного и приобретенного генеза.

Виды заболеваний полости рта разнообразны и каждое имеет собственную симптоматику. Вылечить стоматологическое заболевание может только специалист. А самолечение с помощью народных методов лишь маскирует симптомы и приносит временное облегчение.

Какие заболевания рта требуют рентгенографической диагностики?

Исследования помогают достоверно установить, какие есть аномалии зубочелюстной системы у пациента, чтобы стоматолог мог спланировать дальнейшую терапию. Диагностический центр 3D MEDICA в Москве предлагает пройти рентгенологическое исследование – КЛКТ – для того, чтобы оценка состояния ваших зубов была максимально точной.

3Д-снимки зубов информативны и безопасны. Они помогают в лечении пульпита, кариеса, периодонтита. Благодаря КЛКТ можно с точностью обнаружить непрорезавшиеся зубы, оценить состояние костной ткани перед имплантацией, а также проконтролировать эффективность лечения. Исследование показано как взрослым, так и детям благодаря низкой лучевой нагрузке. В 3D MEDICA обследования проводятся на высокотехнологичной установке Planmeca ProMax 3D (Финляндия). Ждем всех желающих в нашем диагностическом центре в районе Китай-города.

+7 495 120-24-77

ДЦ «Китай Город»,
г. Москва,
Лубянский проезд, д. 27/1, стр. 1, 4 этаж, офис 434

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн — сб 9:00-21:00
Вс — 10:00-18:00

Болезни зубов. симптомы,профилактика, современные методы лечения.

Стоматологические заболевания – категория болезней, поражающих ротовую полость, зубы и десна. Несмотря на кажущуюся безопасность подобных недугов, каждый из них требует особого внимания и незамедлительного обращения к специалисту при первых же проявлениях. Ведь не секрет, что состояние зубов имеет прямую зависимость от здоровья организма в целом. Игнорирование проблемы способно привести к зарождению и развитию ряда иных заболеваний, что может иметь довольно печальные последствия.

Заболевания которые встречаются наиболее часто

Среди тех стоматологических недугов, которые встречаются наиболее часто, первоочередно стоит выделить такие:

• Гингивит – проблема, сопровождающаяся отечностью десен, их покраснением и плохим запахом из полости рта;
• Кариес – такие заболевания в стоматологии протекают на фоне смены цвета зубной эмали, слабого слюноотделения и болевых проявлений, имеющих различную форму;
• Зубная киста – заболевание, главная опасность которого заключается в бессимптомности на ранних этапах, что существенно усложняет своевременное на него реагирование;
• Клиновидный дефект – поражение твердых зубных тканей, схожее по форме с буквой «V». Проблема преимущественно возникает у людей пожилого возраста, поражая один или несколько зубов сразу;
• Пародонтит – заболевание, сопровождаемое шаткостью зубов, возникновением абсцессов, выделениями из десен и проявлением зубных камней;
• Пародонтоз – для этой болезни характерно отсутствие ярко выраженной симптоматики. Возможны боли при жевании, чрезмерная чувствительность к воздействию горячей или холодной еды, а также раздражителям из химической группы;
• Периодонтит – недуг, протекающий на фоне острых болевых проявлений, частота и интенсивность которых все время возрастает. Не исключается наличие свища и подвижность проблемного зуба;
• Пульпит – при этом заболевании зуб обретает повышенную чувствительность, а болевые проявления имеют периодический характер;
• Стоматит – болезнь, которой подвержен практически каждый пятый житель планеты. При этом страдает от него преимущественно группа пациентов юного возраста;
• Флюс – проблема, вызванная зарождением инфекционных проявлений в области надкостницы, которая требует максимально оперативного реагирования.

Все заболевания десен и зубов требуют не только своевременного проведения лечения, но и грамотной постановки диагноза. Сделать это могут лишь квалифицированные специалисты, обладающие требуемыми познаниями и громадным практическим опытом.

Сегодня в Москве имеется достаточно много клиник, предлагающих свои услуги в решении проблем с зубами. Важно лишь не ошибиться с выбором, помня при этом, что низкие цены далеко не всегда гарантируют предоставление качественных услуг.

Куда обратиться в Москве

Возможно, Вас заинтересуют:

Если не нашли ответа

Наши консультанты и авторы статей

Заболевания десен и связь с болезнями сердца

Для меня это было одним из самых удивительных наблюдений за последние годы: исследование за исследованием показывали, что люди с плохим здоровьем полости рта (например, с заболеваниями десен или потерей зубов) чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ или инсульт, чем люди с хорошим здоровьем полости рта.

Какая связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и плохим состоянием полости рта?

Был предложен ряд теорий, в том числе:

• Бактерии, поражающие десны и вызывающие гингивит и периодонтит, также попадают в кровеносные сосуды в других частях тела, где они вызывают воспаление и повреждение кровеносных сосудов; крошечные сгустки крови, сердечный приступ и инсульт могут последовать. Подтверждением этой идеи является обнаружение остатков ротовых бактерий в атеросклеротических кровеносных сосудах далеко от рта. С другой стороны, лечение антибиотиками не доказало свою эффективность в снижении сердечно-сосудистого риска.
• Проблема вызвана не бактериями, а иммунным ответом организма — воспалением, — который запускает каскад повреждений сосудов по всему телу, включая сердце и мозг.
• Не может быть прямой связи между заболеванием десен и сердечно-сосудистыми заболеваниями; причина, по которой они могут возникать вместе, заключается в том, что существует фактор 3 ^rd (например, курение), который является фактором риска для обоих состояний. Другие потенциальные «мешающие факторы» включают плохой доступ к здравоохранению и отсутствие физических упражнений — возможно, люди без медицинской страховки или не следящие за своим общим здоровьем с большей вероятностью будут иметь плохое здоровье полости рта и сердечные заболевания.

Исследование, опубликованное в 2018 году, является одним из крупнейших, посвященных этому вопросу. Исследователи проанализировали данные почти миллиона человек, перенесших более 65 000 сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечный приступ), и обнаружили, что:

• С учетом возраста наблюдается умеренная корреляция между потерей зубов (показатель плохого состояния полости рта) и ишемической болезнью сердца.
• При рассмотрении статуса курения связь между потерей зубов и сердечно-сосудистыми заболеваниями практически исчезла

Это исследование показывает, что плохая гигиена полости рта не является прямой причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Но если это так, то как мы объясним другие исследования, обнаружившие связь даже после учета курения и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний?

Редко бывает, чтобы одно исследование дало окончательный ответ на вопрос, над которым исследователи размышляли десятилетиями. Итак, нам, вероятно, потребуются дополнительные исследования, чтобы разобраться в этом.

Но подождите, это еще не все!

Связь между плохим состоянием полости рта и общим состоянием здоровья может не ограничиваться сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования связывают заболевания пародонта (особенно если они вызваны бактерией porphyromonas gingivalis) и ревматоидным артритом. Кроме того, исследование 2018 года обнаружило связь между этой же бактерией и риском рака поджелудочной железы. Однако, как и в случае связи с сердечными заболеваниями, «ассоциация» — это не то же самое, что причинно-следственная связь; нам потребуются дополнительные исследования, чтобы выяснить важность этих наблюдений.

Итог

Независимо от того, является ли связь прямой, косвенной или случайной, здоровая полость рта и соблюдение режима (включая отказ от курения и регулярный уход за зубами) могут помочь вам сохранить зубы. Это достаточная причина, чтобы сделать все возможное, чтобы здоровье полости рта стало приоритетом. Возможно, у него появятся и другие преимущества, хотя многое из этого остается спекулятивным.

Готовьтесь к дальнейшим исследованиям связи между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья. До тех пор продолжайте чистить зубы, пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога.

Роберт Х. Шмерлинг, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и руководитель клинического отделения ревматологии в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне, где он преподает в рамках программы резидентуры по внутренним болезням. Он также является программным директором Ассоциации ревматологов. Стаж работы ревматологом более 25 лет.

Изображение: © Zurijeta/Getty Images

Заболевания десен. Болезни и состояния

Лучший способ лечения заболеваний десен — соблюдение правил гигиены полости рта, хотя иногда необходимы дополнительные стоматологические и медицинские процедуры.

Гигиена полости рта

Хорошая гигиена полости рта включает в себя:

• чистку зубов в течение двух минут в последнюю очередь перед сном и еще один раз каждый день — не имеет значения, используете ли вы электрическую или ручную зубную щетку, но некоторым людям легче тщательно чистить зубы с помощью электрической зубной щетки
• с использованием зубной пасты, содержащей необходимое количество фтора (природного минерала, помогающего защитить зубы от кариеса)
• регулярная чистка зубов зубной нитью – предпочтительно ежедневно перед чисткой зубов
• не курить
• регулярное посещение стоматолога – не реже одного раза в год-два, но при необходимости чаще

Дополнительную информацию и советы о том, как содержать зубы в чистоте, см. в руководстве по чистке зубов.

Жидкость для полоскания рта

Антисептические жидкости для полоскания рта, содержащие хлоргексидин или гексетидин, можно приобрести в аптеках без рецепта. Тем не менее, ведутся споры о том, нужно ли использовать жидкость для полоскания рта людям со здоровыми деснами.

Ваш стоматолог может порекомендовать использовать жидкость для полоскания рта, если она помогает контролировать накопление зубного налета (липкого вещества, которое образуется, когда бактерии собираются на поверхности ваших зубов). Ваш стоматолог сможет посоветовать вам, какой тип жидкости для полоскания рта наиболее подходит и как ее использовать.

Ополаскиватель для рта с хлоргексидином может окрасить зубы в коричневый цвет, если вы используете его регулярно. Тщательно полощите рот между чисткой зубов и использованием жидкости для полоскания рта с хлоргексидином, потому что некоторые ингредиенты зубной пасты могут помешать работе жидкости для полоскания рта.

Лечение зубов

Некоторые из описанных ниже стоматологических процедур также могут быть рекомендованы при заболеваниях десен.

Масштаб и полировка

Чтобы удалить зубной налет и зубной камень (затвердевший налет), которые могут скапливаться на ваших зубах, ваш стоматолог может предложить вам очистить и отполировать зубы. Это «профессиональная чистка», обычно проводимая в вашей стоматологической клинике стоматологом-гигиенистом.

Стоматолог-гигиенист удалит с ваших зубов налет и камень с помощью специальных инструментов, а затем отполирует зубы, чтобы удалить следы или пятна. Если накопилось много налета или зубного камня, вам может понадобиться более одной шкалы и полировки.

Цена на шкалу и полироль может варьироваться в зависимости от того, что необходимо сделать, поэтому заранее узнайте у стоматолога-гигиениста, сколько это будет стоить.

Полировка корней

В некоторых случаях заболеваний десен может потребоваться полировка корней (санация). Это глубокая чистка под деснами, которая избавляет от бактерий с корней зубов.

Перед процедурой вам может потребоваться местная анестезия (обезболивающее), чтобы обезболить область. Вы можете испытывать некоторую боль и дискомфорт в течение 48 часов после шлифовки корней.

Дальнейшее лечение

Если у вас серьезное заболевание десен, вам может потребоваться дополнительное лечение, например пародонтальная хирургия. В некоторых случаях необходимо удаление пораженного зуба. Ваш стоматолог сможет рассказать вам о необходимой процедуре и о том, как она проводится. При необходимости они могут направить вас к специалисту.

Если вам предстоит операция или полировка корней, вам могут назначить антибиотики (лекарства для лечения инфекций). Ваш стоматолог скажет вам, необходимо ли это.

Острый язвенно-некротический гингивит

Острый язвенно-некротический гингивит (ANUG) всегда должен лечить стоматолог. Однако, если вы обратитесь к своему терапевту перед визитом к стоматологу, он может предоставить вам некоторое лечение, пока вы ожидаете визита к стоматологу.

Помимо рекомендаций по гигиене полости рта и лечения зубов, упомянутых выше, лечение ANUG может также включать антибиотики, обезболивающие и различные виды ополаскивателей для рта. Они описаны ниже.

Антибиотики

Лечение антибиотиками, такими как метронидазол или амоксициллин, может быть рекомендовано, если у вас есть ANUG. Обычно вам придется принимать их в течение трех дней.

Амоксициллин не подходит для людей с аллергией на пенициллин. Метронидазол может реагировать с алкоголем, вызывая у вас очень плохое самочувствие. Вы не должны употреблять алкоголь во время приема метронидазола и в течение 48 часов после окончания курса лечения.

Другие побочные эффекты метронидазола и амоксициллина могут включать тошноту (плохое самочувствие), рвоту и диарею.

Обезболивающие

Парацетамол и ибупрофен являются наиболее часто назначаемыми обезболивающими средствами. Они также доступны без рецепта в аптеках. Они могут помочь уменьшить боль и дискомфорт.

Однако парацетамол и ибупрофен подходят не всем, поэтому перед их приемом прочтите инструкции производителя.

Жидкость для полоскания рта

Жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин или перекись водорода, может быть назначена для лечения ANUG. Некоторые жидкости для полоскания рта с хлоргексидином также доступны без рецепта, хотя они могут быть не такими эффективными, как жидкость для полоскания рта с перекисью водорода.

Как перестать нервничать во время поиска работы: 5 советов :: РБК Pro

Телеканал

Pro

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Основной

Саморазвитие &nbsp · Гибкие навыки Карьера

Статьи Fast Company

Поиск работы — непростой процесс даже для специалистов с хорошим опытом. Карьерный консультант рассказывает, как позаботиться о себе в этот период и что можно сделать, чтобы быстрее получить желаемую должность

Фото: Shutterstock

Перспектива устроиться на работу получше всегда радует, но сам процесс ее поиска мало у кого вызывает энтузиазм. Вам нужно принимать во внимание множество параметров, а от результата зависит ваша дальнейшая жизнь — поэтому стрессу во время поиска работы подвержены все, независимо от опыта.

Однако нельзя позволить переживаниям вам помешать: исследования показывают, что это может стоить вам перспективной вакансии.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут успокоиться и подойти к вопросу более продуктивно.

Как перестать нервничать из-за работы?

04.10.2022

Избежать негатива на работе и перестать нервничать, по мнению экспертов компании New Life Group, помогут несколько рабочих рекомендаций.

1. Улучшите отношения в коллективе

Поднять продуктивность и улучшить эмоциональный фон в коллективе получится, если наладить хорошие отношения с коллегами и начальством.

2. Начните с себя

Важно применять это правило всегда, особенно на работе. Если вы заметили пробелы в своей работе, то стоит проработать этот момент.

3. Не реагируйте на негатив

Справиться с негативом, исходящим от коллег, помогут следующие действия: не принимайте плохие слова близко к сердцу; не спорьте; узнайте, как дела и настроение у коллег; поощряйте пессимистов за любые позитивные слова.

4. Ограничьте объем работы

Большое количество людей испытывает сильный стресс из-за невыполненной работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения поставленных целей и карьерного роста. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на мелочи, перестаньте сверхурочно работать каждый день и старайтесь проводить в тишине наедине с собой хотя бы 15 минут в день.

5. Если совершили ошибку

Не отсиживайтесь в углу и не ждите, когда появится начальство с возмездием. Признайтесь сами, что допустили ошибку, даже если она не критическая. Также руководству не понравится попытка выгородить себя. Лучше постарайтесь найти решение уже совершенной ошибке.

6. Как быть при увольнении?

Узнав о своем увольнении, вы наверняка испытаете шок. Постарайтесь перестать себя оплакивать и начните действовать. Пишите резюме, ищите работу, поддерживайте свой профессиональный уровень, записывайтесь на вебинары. Вместе с этим проанализируйте работу, возможно у вас найдутся ошибки, над которыми стоит поработать.

Все новости

ОфисСкладТорговляПроизводство

Ваша заявка отправлена. Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]

Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://orlikovplaza.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных. Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Все указываемые персональные данные, такие как:

• адрес Вашей электронной почты
• Ваше имя
• Ваш контактный номер телефона

мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.

Как перестать нервничать

13 декабря 2022 г. 13 декабря 2022 г.

Нервничать начинают в различных ситуациях. Большинство из нас волнуются и нервничают перед важным событием, в ожидании кого-то особенного, а также при общении с людьми. Это неприятно, но естественно. Однако, если вы научитесь перестать нервничать, вы сможете улучшить свою производительность, усилить внимание и контролировать свою нервозность.

Как перестать нервничать

Может быть трудно перестать нервничать, поскольку это требует управления своими нервными эмоциями и мыслями. Психологические исследования доказали, что вы не можете перестать думать о чем-то. Некоторые исследования успешно показали, что если вы изо всех сил стараетесь не сосредотачиваться на чем-то, то вы будете больше думать об этом, поскольку вы активируете свою память об этом, напоминая себе перестать думать об этом. Поэтому нужно искать стратегию, позволяющую контролировать свои мысли, а не устранять их.

Вот несколько способов, которые помогут вам перестать нервничать.

1. Запишите свои мысли

Часто вы нервничаете при мысли, что ваш мозг забудет что-то важное. Это заставляет вас больше концентрироваться на этих вещах, заставляя вас нервничать. Однако, когда вы записываете свои мысли, вы извлекаете информацию из своего мозга и сохраняете ее на бумаге. Это уменьшает потребность вашего мозга в том, чтобы заставлять вас запоминать вещи, тем самым уменьшая вашу нервозность.

2. Совершите пробежку

Физическое напряжение является признаком беспокойства и проблемой, с которой сталкиваются люди, страдающие сильной нервозностью. Нервные мысли рождают физическое напряжение. И физическое напряжение, и нервозность можно снять бегом трусцой. Бег истощает ваши мышцы, что помогает уменьшить симптомы беспокойства и, следовательно, снижает вашу нервозность.

3. Отвлекайте себя мысленно

Большинству людей нелегко сосредоточиться на одной конкретной мысли. Это потому, что их ум сосредоточен на множестве вещей одновременно. Вы можете расслабить свой разум и улучшить концентрацию, отвлекая себя мысленно. Напишите что-нибудь творческое или посмотрите телевизор, чтобы отвлечься. Эти отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание от нервных мыслей.

4. Практикуйте успокаивающие упражнения

Чтобы успешно перестать нервничать, вам нужно попробовать несколько упражнений на расслабление. Поначалу они не будут слишком полезны, но если вы продолжите их выполнять, вы заметите заметное улучшение своей нервозности. Некоторые из лучших успокаивающих упражнений включают глубокое дыхание, визуализацию, медитацию с мантрами, йогу и прогрессивную мышечную релаксацию.

5. Обсудите с кем-нибудь свою нервозность

Терапия отлично подходит для контроля ваших нервных мыслей и борьбы с ошибочными моделями мышления. Однако не все могут позволить себе психологическую терапию. Эти люди могут уменьшить свою нервозность, поговорив с человеком, который заботится о них или которому они доверяют. Обсуждая свои негативные мысли, вы высказываете их открыто, что делает вас менее напуганным.

6. Много репетируйте

Многократное повторение сценария или речи помогает вам их запомнить, а когда вы их полностью выучили, вероятность того, что вы их забудете, сводится к минимуму. Когда вы знаете, что ничего не забудете, ваша нервозность, следовательно, начинает уменьшаться.

7. Преобразование нервных мыслей в позитивные утверждения

Попробуйте преобразовать свои нервные мысли в позитивные утверждения, так как это снижает нагрузку на ваш разум и оказывает на него положительное влияние, что определенно поможет вам узнать, как перестать нервничать. Например, если вы нервничаете из-за того, что не сможете выступать перед людьми, вам нужно дать себе позитивную аффирмацию, сказав: «Я могу выступать перед публикой».

8. Примите свой уровень навыков и самого себя

Вам нужно сказать себе, что вы полностью принимаете себя и любой уровень навыков, который у вас есть. Это способ подбодрить себя и сказать себе, что вы гордитесь кем бы вы ни были. Когда вы довольны собой и своими навыками, ваша нервозность начинает уменьшаться.

9. Переключите внимание с себя на содержание

Попробуйте переключить внимание с себя на содержание своей речи или на то, что вы пытаетесь запомнить. Вы должны заставить себя понять, что именно этот контент имеет значение, и как только вы это поймете, ваше внимание будет сосредоточено на нем.

10. Фокус на цели ситуации

Ко всему привязывается определенный объект или цель. Вам нужно подумать о цели ситуации, которая заставляет вас нервничать. Эта цель будет мотивировать вас и побудит успокоиться и улучшить свою работу. Это поможет избавиться от нервозности.

9 ключевых способов успокоить нервы перед матчем или испытанием

Каждый спортсмен в профессиональном спорте нервничал перед важной игрой или мероприятием. Ужасное ощущение потных ладоней, затрудненного дыхания и учащенного сердцебиения случается с самыми лучшими. Однако, если это не контролировать, это может привести к разрушительной тревоге по поводу производительности (Woodman and Hardy, 2003).

Как люди, мы эволюционировали, чтобы проявлять эти физиологические симптомы при столкновении со стрессовой ситуацией. Если физические симптомы нервных расстройств невозможно предотвратить, лучшая форма нападения — их контролировать. Совершенствование того, как оставаться спокойным под давлением, является одним из самых важных психологических инструментов, которые игрок может иметь в своем арсенале. Так много игроков делают отличные вещи на тренировках, а затем изо всех сил пытаются повторить это и показать максимум в матчах, потому что они не знают, как сохранять спокойствие и контроль, когда это важнее всего.

Вот 9 наиболее успешных стратегий, которые помогут успокоить нервы перед выступлением:

1)   Разработайте свой собственный распорядок перед выступлением

90 073  

Номер 1 не просто так! При правильном использовании процедуры перед выступлением могут помочь вам решить ряд проблем, связанных с производительностью, таких как улучшение внимания, концентрации, уверенности, уменьшение отвлекающих факторов и преодоление негативных мыслей (Cotterill, 2010). Это не значит носить одни и те же «счастливые» штаны или слушать один и тот же «счастливый» альбом перед игрой. В рутине перед выступлением не бывает удачи. Важно развивать свой собственная программа , которая подготовит вас как физически, так и морально к игровому дню. То, что работает для вашего товарища по команде, может не обязательно работать для вас. Рутины учат вас действовать автоматически, уменьшая количество размышлений, которые вам нужно делать. Слишком много размышлений, смешанных с предматчевыми нервами, может привести вас к скользкой дорожке страха и «а что, если». Процедуры перед выступлением — это идеальный способ предотвратить чрезмерное обдумывание и уменьшить вероятность того, что ваши нервы и беспокойство завладеют вашими мыслями.

Итак, что же включает в себя подготовка к выступлению? Все, что вы можете сохранить РЕГУЛЯРНЫМ и ПОВТОРЯЕМЫМ раз за разом. Это может быть время, когда вы ложитесь спать накануне матча; просмотр удачных моментов ваших предыдущих выступлений утром в игровой день; еда, которую вы едите перед матчем; цели, которые вы ставите перед собой перед игрой. Использование некоторых стратегий, изложенных в оставшейся части этой статьи, которые, как было доказано, уменьшают нервозность и беспокойство, было бы идеальным местом для начала. Потребуется время, метод проб и ошибок, чтобы разработать оптимальную предматчевую рутину, но польза, которую она может принести для вашего предматчевого психологического состояния и производительности на поле, может быть огромной.

2)   Контролируйте внимание перед выступлением  и концентрацию

Игроки совершают две распространенные ошибки концентрации перед игрой, которая может

привести к беспокойству перед выступлением:

—       Слишком сильно концентрируясь на результате … если вы слишком сильно давите на себя, чтобы набрать очки или хорошо выступить, это увеличивает ваши шансы на стресс и неуспеваемость. Вместо этого… сосредоточьтесь на СЕЙЧАС!

—       Слишком много внимания уделяется противнику … если вы слишком сосредоточены на таланте или репутации соперника, ваши предматчевые нервы вылетят выше крыши.

Вместо этого… сосредоточься на СЕБЕ и СВОЕЙ работе!

3) Не зацикливайтесь на неуправляемом

Очень легко зациклиться на «неуправляемом» прямо перед выступлением, например, на сопернике, толпе или погоде. Сосредоточение внимания на вещах, которые вы не можете контролировать, заставит вас нервничать и подорвет вашу уверенность в себе. Спросите себя…

“ Имею ли я прямой контроль над тем, из-за чего я нервничаю? ”

Если ответ отрицательный… сосредоточьте свои мысли на вещах, которые вы МОЖЕТЕ контролировать напрямую – на ВАШЕЙ подготовке, ВАШЕЙ программе перед выступлением, которую вы теперь усовершенствовали, и ВАШЕЙ производительности. Помните, что вы можете управлять только управляемыми предметами.

4)   Контроль дыхания

При появлении первых признаков нервозности немедленно переключите внимание на дыхание. Вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы овладеть искусством контроля дыхания. Сделайте 10 медленных и глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущении и ритме своего дыхания. Эта техника может быть гораздо более полезной с практикой, поэтому старайтесь регулярно практиковать каждую ночь в течение 2-3 минут перед тем, как заснуть. Всего несколько вдохов, сделанных непосредственно перед игрой, могут на мгновение успокоить нервы и снять стресс и беспокойство (Ma et al., 2017).

5)   Визуализация

Также известная как мысленное воображение или репетиция, визуализация включает в себя представление себя успешным. Было показано, что это имеет ряд значительных преимуществ для производительности, таких как повышение уверенности, мотивации, но, что наиболее важно, снижение стресса и снижение беспокойства по поводу производительности (Newmark, 2012).

Закройте глаза и представьте, какие физические движения вы будете совершать в игре, чтобы добиться успеха. Самое главное, представьте это со СВОЕЙ точки зрения и сделайте это как можно более реалистичным. Представьте шум толпы; физическая битва с оппозицией; используйте все свои чувства, чтобы максимально приблизить воображаемый опыт к дню матча. Включение визуализации в распорядок дня перед выступлением может иметь множество преимуществ не только для ваших предматчевых нервов, но и для вашей игры на поле.

6)   Когнитивная реструктуризация

Это не так научно, как кажется! Когнитивная реструктуризация просто означает изменение нашего привычного способа мышления. Чтобы бороться с нервозностью перед матчем, он будет направлен на изменение любых негативных мыслей, которые могут вызывать или способствовать этому беспокойству по поводу выступления. Исследования показали, что спортсмены, которые рассматривали тревогу как средство облегчения, а не изнурения, улучшили свои результаты (Martinent & Ferrand, 2015).

Когнитивную реструктуризацию также можно использовать, чтобы изменить свое отношение к предстоящей игре или пробной версии. Если вы будете думать о соревнованиях как об тренировочной игре, это может оказывать на вас меньшее давление, позволяя вам придавать меньше значения игре и уменьшая беспокойство по поводу своего выступления.

Распознавание негативных мыслей, когда они впервые приходят вам в голову, позволяет остановить их до того, как они завладеют вами, и заменить их позитивными.

7) Отвлечься

Простая, но эффективная стратегия. Очевидно, что во время игры вы хотите как можно меньше отвлекаться. Но заранее, если это удерживает ваш разум от негативных мыслей и ненужного беспокойства, сходите и поговорите с товарищем по команде, послушайте любимую музыку, сделайте что-нибудь, что может на несколько минут отвлечь вас от предстоящего матча, пока вы чувствуете, как нервы на пределе. in.

8)   Признать и принять, что предматчевые нервы в норме

Нервничать перед игрой не обязательно является проблемой, в конце концов, это физическая реакция на ситуацию, в которой вы находитесь. Проблема может быть в том, как мы реагируем дальше. Многие игроки сходят с ума при любых признаках нервозности перед игрой…

« Я нервничаю! Я не должен нервничать! Я не буду хорошо выступать, если буду нервничать! ”

Нервы легко принять за страх. Прилив адреналина — это нормально, это естественный процесс вашего тела в ответ на соревнование. Признайте это, примите как нормальную физиологическую реакцию, но не сосредотачивайтесь на этом!

9)   Принять неудачу

Эта последняя стратегия поможет повысить эффективность всего, что обсуждалось выше, — признание того, что неудача существует и может быть полезной. Большинство негативных мыслей перед игрой, которые вызывают беспокойство, связаны с плохим выступлением. Признание того, что неудача — обычное явление в матче, может облегчить эту тяжелую негативную мысль.

Страх неудачи может саботировать успех. Стремление к совершенству может привести к стрессу и разрушить работоспособность.

Как победить страх неудачи? Не позволяя этому определять вас! На момент написания этой статьи Криштиану Роналду за свою карьеру не реализовал 29 пенальти (17% от общего числа пенальти). Лионель Месси пропустил 30! (22% от его общего числа). Они признают, что промахнуться с пенальти может и произойдет, они не позволяют страху промахнуться с их желанием пробить следующий. Относясь к неудачам как к норме, вы можете научиться не бояться их и избавиться от страха перед игрой.

Подводя итог, нужно умение и практика, чтобы смириться, а не бороться с нервозностью перед выступлением. Если вы можете: (1) признать, что нервы — это естественная реакция вашего тела на конкуренцию; (2) принимайте вызовы в предстоящем матче или испытании, не опасаясь неудачи; и (3) используйте некоторые из описанных выше стратегий, чтобы создать свой собственный распорядок перед выступлением… вы можете выйти на поле, предоставив себе наилучшую возможную возможность полностью контролировать свое психическое и эмоциональное состояние, что позволит вам быть готовым к выступлению. ваш максимум.

Ссылки

Коттерилл, С. (2010). Подпрограммы перед выступлением в спорте: текущее понимание и будущие направления. Международный обзор психологии спорта и физических упражнений, 3 (2), 132-153.
https://doi.org/10.1080/1750984X.2010.488269

Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li , Ю. Ф. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Границы психологии , 8 , 874.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874

Martinent, G., & Ferrand, C. (2015). Полевое исследование дискретных эмоций: когнитивные оценки спортсменов во время соревнований. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту , 86 (1), 51–62.
https://doi.org/10.1080/02701367.2014.975176

Ньюмарк, Т. (2012). Примеры визуализации для улучшения спортивных результатов. Психиатрические анналы, 42(10), 385-387.

Лайфхак

О так называемом лайфхаке сегодня хотя бы краем уха слышали все. Этому слову в интернете посвящены целые сайты, а под одноимённым хэштегом в социальных сетях и других сервисах размещены тысячи материалов. Всё это поспособствовало тому, что понятие лайфхака уже давно вышло за пределы всемирной сети и часто проскакивает не только по телевидению, но и даже в повседневной жизни. Но несмотря на это многие люди до сих пор не знают, что же означает данный термин. И чтобы лучше разобраться в его определении, нужно обратиться к истории происхождения лайфхака.

Первая часть этого термина, а именно «лайф», в оригинале пишется «life» и означает в переводе «жизнь». А вот вторая часть слова, то есть «хак», пришла из IT среды. Программисты называли хаком нестандартный способ решение конкретной задачи, позволяющий упростить и ускорить выполнение программы. Так в среде программистов и возникло то самое понятие лайфхака, означающее хитрую уловку, способствующую существенному упрощению своей работы. Одни писали замысловатые утилиты, автоматически синхронизирующие необходимые файлы, а другие раскладывали необходимые предметы на своём рабочем столе в определённом порядке, что также делало работу намного удобнее. Поэтому очень скоро этот на первый взгляд исключительно технический термин преодолел компьютерные рамки.

Лайфхак приобрёл значение не просто очередного способа решения сложной вычислительной задачи, а полноценного метода упрощения повседневной жизни. После того, как 10 лет назад журналист Дэнни О’Брайен посвятил лайфхакам свой доклад, термин получил мировую известность. Уже спустя год данное слово входило в тройку наиболее популярных в интернете. Чистка фар автомобиля с помощью обыкновенной зубной пасты? Держать гвоздь прищепкой, чтобы не попасть молотком по пальцам? Удаление неприятного запаха обуви посредством чайных пакетиков? Всё это и есть примеры лайфхака. И если кому-то они кажутся странными, то этому удивляться точно не стоит – сама идея лайфхака состоит в том, чтобы уйти от приевшихся шаблонов и сделать жизнь лучше.

Современный лайфхак представляет собой проявление смекалки на самом бытовом уровне, благодаря чему оптимизируются абсолютно все аспекты жизни человека. При этом следует понимать, что лайфхак не предполагает создание чего-то нового. Напротив, он рассчитан на нестандартное применение уже существующих предметов и обстоятельств. Неудивительно, что главной задачей лайфхака является исправление всех, даже самых банальных несовершенностей жизни. Открыть без штопора бутылку вина – для настоящего лайфхакера это не представляет собой проблему.

Стоит отметить, что постепенно лайфхакинг вырос в полноценное движение объединённых общей мыслью людей. Теперь это своего рода мировоззрение, в котором любые стандартные решения практически полностью исключаются. Лайфхакеры стремятся смотреть на любую проблему максимально нестандартно и оригинально, эффективно экономить ресурсы, причём как материальные, так и временные, а также создавать такие решения, которые будет очень просто применять. При этом представители этого движения уделяют большое внимание своему интеллектуальному развитию и постоянному расширению кругозора. Поэтому мировоззрением лайфхакинга затрагиваются абсолютно все сферы: бытовые вопросы, кулинария, автомобили, компьютеры, отдых и даже самые настоящие философские темы. Сегодня сложно найти такую задачу, которую пытливые лайфхакеры не попытались бы решить при помощи абсолютно банальных инструментов.

© 2015 — 2023 InfoConnector.ru

Этот простой трюк продлит жизнь твоему маникюру: лайфхак нейл-мастеров

Хочешь знать, как надолго сохранить безупречный вид ногтей? Эксперты считают, что изменить правила игры может всего один нюанс.

Маникюр и педикюр

маникюр дома

Лак для ногтей

Фото: Legion media

Не имеет значения, красишь ты ногти дома или это делает мастер в салоне — нет ничего лучше, чем свежий маникюр. Но иногда кажется, что лак просто издевается над тобой и скалывается сразу после того, как высохнет.

Узнаешь ситуацию? Если да, то у нас есть для тебя хорошие новости: нейл-дизайнеры знают способ продлить покрытию жизнь. Вот какой нюанс, по их мнению, имеет принципиальное значение.

Самый простой способ продлить жизнь маникюру

Лучший способ сберечь новый нейл-дизайн на удивление прост — тебе не нужны дорогие продукты или помощь профессионалов. Вместо всего этого достаточно просто убедиться, что твои ногти перед нанесение лака высохли.

По словам звездного мастера маникюра Джули Кандалек, ногтевая пластина выглядит твердой, но при этом обладает пористой структурой и способна впитывать воду, словно губка. После замачивания, объясняет Джули, ноготь сохнет целый час.

«Замачивание» Джули называет «старой школой». По ее словам, в случае водных процедур мастер наносит лак на влажный ноготь — пластина высохнет и вернется к своей естественной форме, а вот покрытие не способно «сокращаться», и в итоге на нем очень быстро появляются сколы.

Что делать? Всё просто: если ты делаешь маникюр дома, то наноси лак через час после того, как сделаешь ванночку для рук. В салоне Джуди рекомендует попросить мастера маникюра не использовать воду, масла и средства для удаления кутикулы.

Ее поддерживает основательница сети маникюрных салонов Рэйчел Апфель Гласс, которая считает, что сухой маникюр продлевает жизнь покрытия вне зависимости от вида используемого лака. Она советует заранее согласовать отсутствие замачивания: по словам Гласс, хороший мастер вполне способен оказать такую услугу.

Ты замачиваешь пальцы перед маникюром?

Уход за маникюром

Средства, которые ты используешь для ухода за ногтями и руками, тоже имеют значение. Известная британская визажистка и бьюти-эксперт Саффрон Хьюз напоминает, что финиш надо обновлять каждые два-три дня — это сохранит свежий вид маникюра.

Также она напоминает, что следует купить масло для кутикулы или кокосовое масло — их следует наносить на ногти каждый вечер. И, наконец, для восстановления здоровья хрупких и слоящихся ногтей необходимо укрепляющее средство.

Хьюз также советует внимательно отнестись к выбору цвета: на ярком лаке любые дефекты и рост ногтя будут заметнее, и если «срок годности» маникюра принципиален, то лучше выбрать нюдовое или бледно-розовое покрытие, и, конечно же, обратить внимание на самые стойкие покрытия, произведенные проверенными брендами.

Читай также: Как сделать стойкий маникюр, если появилась аллергия на гель-лак: 3 альтернативных варианта покрытия

Лучшим лайфхаком в мире может быть просто жизнь

Хотя словосочетание «лайфхак» было придумано только в 2004 году, оно быстро стало частью нашего интернет-лексикона. В некотором смысле это отражение нашей естественной склонности находить лучшие, более быстрые и простые способы выполнения задач. Но это не объясняет реальную привлекательность идеи.

В нашем гиперконкурентном мире «лайфхак» в более узком смысле определяется как идеальный короткий путь — метод достижения хорошего результата с меньшими ресурсами. Это соблазнительная идея, что если бы вы только могли найти хитрость, вы бы тоже могли достичь своих целей и быть таким же счастливым.

Неудивительно, что существует целая индустрия, готовая предложить вам лайфхак для всего, что вы ищете. Сайт Lifehacker, запущенный в 2005 году и предлагающий статьи с такими заголовками, как «Как продуктивно волноваться», ежемесячно привлекает более 20 миллионов читателей. Книги Тима Ферриса, популяризировавшие идею лайфхаков и дающие идеи о том, как работать всего четыре часа в неделю и жить в достатке, разошлись миллионными тиражами и были переведены более чем на 35 языков.

Здорово, если лайфхаки помогут вам достичь Inbox Zero или приготовить здоровую еду менее чем за 20 минут. Но стоит изучить менталитет, который движет этим принуждением. Наша рабочая культура 21-го века ценит производительность почти во всем, и эффект просачивания в конечном итоге вредит нам. Хорошая новость заключается в том, что с помощью новых исследований и некоторых изменений во взглядах мы могли бы найти лучший способ жить хорошо.

Культ занятости

В некотором смысле лайфхаки — это квинтэссенция движения, зародившегося два века назад. До промышленной революции богатство человека измерялось на основе свободного времени, потраченного на экстравагантные праздники или расточительные хобби. Ситуация изменилась, когда время, потраченное на работу, стало приравниваться к богатству.

«Чем больше вы были заняты, тем больше у вас было ценности», — говорит Мэри Уоллер из Нью-Йоркского университета. «Вы увеличили свою экономическую ценность, если смогли втиснуть в час больше работы, чем кто-либо другой».

Исследователи нашли способы количественной оценки социальных изменений, описанных Уоллером. В одном исследовании группу из 200 человек случайным образом разделили на две группы. Первой группе сказали, что Джеффу 35 лет, он «работает много часов, и его календарь всегда заполнен». Другому сказали, что Джефф «не работает и ведет неторопливый образ жизни». Затем каждой группе задавали вопросы, чтобы оценить статус Джеффа.

«Мы обнаружили, что на эти атрибуции статуса сильно влияют наши собственные представления о социальной мобильности», — пишет ведущий автор исследования Сильвия Беллезца из Колумбийского университета. «Чем больше мы верим, что у человека есть возможность добиться успеха, основанного на тяжелой работе, тем больше мы склонны думать, что люди, которые все время пропускают отдых и работают, имеют более высокое положение».

В анализе этого культурного феномена Беллезы, опубликованном в прошлом месяце в Journal of Consumer Research , она отмечает, что «анализ писем о праздниках показывает, что с 1960-х годов количество упоминаний о «сумасшедших графиках» резко возросло». Если вы видели слишком много упоминаний о том, что «у меня нет жизни» или «нуждается в отпуске» в социальных сетях, это не только потому, что теперь у нас есть Twitter и Facebook, чтобы скромно похвастаться.

Темная сторона лайфхаков

Тем не менее Интернет позволяет идеям распространяться быстрее. Когда технический журналист Дэнни О’Брайен придумал слово «лайфхак», он присутствовал на конференции по технологиям. Программисты, сформировавшие интернет-культуру, сразу поняли, как хаки — простые, но эффективные решения вычислительной проблемы — можно применять в жизни.

«Для большинства людей, гиков или нет, современная жизнь — это просто невероятно сложная проблема, не поддающаяся хорошему очевидному решению. Но мы можем клевать его по краям; мы можем сделать небольшие сокращения», — сказал О’Брайен в интервью 2005 года. «И как только вы укажете, что все так делают, как только вы придумаете термин, очень легко сложить множество общих моделей поведения в одну аккуратную кучу».

И какая это была аккуратная стопка. Американское диалектное общество назвало «лайфхак» вторым — самое полезное слово 2005 года, уступающее только слову «подкаст».

Какой бы привлекательной ни была идея, у лайфхаков есть и темная сторона. Представление о том, что жизнь — это череда проблем, которые нужно решить, приводит к одержимости средствами, а не целью. «Возможно, все время, которое я провожу в поисках лучших способов делать что-то, мешает мне, ну, делать что-то, », — написал «выздоравливающий лайфхакер» Джон Павлус.

Лайфхаки предназначены для того, чтобы высвободить время для задач, которых вы не можете избежать, чтобы вы могли уделять больше времени занятиям, которые делают вас счастливыми и позволяют жить идеальной жизнью. «Чего мы хотим, перефразируя Маркса, так это «лайфхак с утра — чтобы днем ​​вздремнуть, а после ужина покритиковать», — объясняет писатель Евгений Морозов. «То, что мы получаем прямо сейчас — «лайфхак по утрам», чтобы пропустить дневной сон и поработать после ужина, — это грубая сделка».

Те, кто защищает лайфхаки , утверждают, что если вы тратите время на поиск идеального лайфхака или на доработку лайфхаков, которыми уже пользуетесь, то делаете это неправильно. Зацикленность на лайфхаках — не их цель.

Тем не менее, это заманчивая игра, и от нее трудно полностью отказаться.

Ничего не делать

Парадоксальным образом, если вашей целью является повышение производительности, новые научные исследования показывают , что, возможно, ничегонеделание может просто сделать вас более продуктивным. В своей книге «Автопилот: искусство и наука ничего не делать » Эндрю Смарт объясняет любопытный вывод о том, что состояние покоя мозга жизненно важно для соединения его различных частей, событие, которое часто связано с развитием новых и оригинальных идей.

Мозг, по словам Смарта, имеет режим автопилота. «Автопилот знает, куда вы действительно хотите попасть и что вы действительно хотите сделать», — пишет он. «Но единственный способ узнать, что знает ваш автопилот, — это перестать управлять самолетом и позволить автопилоту вести вас».

Безделье — проклятие для современного мира. Но Смарт предполагает, что безделье может быть не только ценным, но и необходимым для творчества. «Благодаря праздности великие идеи, похороненные в вашем бессознательном, имеют шанс проникнуть в ваше сознание», — пишет он.

Когда мозг сосредотачивается, скажем, на том, чтобы вспомнить, что вы ели прошлой ночью, сканирование показывает, что активны лишь несколько областей мозга. Как самый ресурсоемкий орган тела, мозг должен избирательно направлять энергию в те части, которые необходимы, чтобы найти ответ, который вы ищете.

Когда вы ничего не делаете, мозг остается активным. Однако на этот раз он входит в «сеть режима по умолчанию», где мозг может позволить наибольшему количеству областей использовать ограниченное количество энергии. Смарт говорит, что именно в этом состоянии могут возникнуть максимальные взаимосвязи и привести к творческим идеям.

Ученые еще не нашли окончательного доказательства того, что активность сети режима по умолчанию отвечает за творчество, но это пока самое близкое понимание, которое у нас есть. Если Смарт прав, это может иметь огромные последствия. Это означало бы, что мозг должен бездействовать, чтобы работать на пике своих возможностей. (Это огромный удар по хакерам сна — людям, в том числе и мне, которые пытаются сократить количество часов сна, чтобы сделать больше.)

Задавать трудные вопросы

Самая большая проблема с мышлением лайфхака заключается в другом. «Я думаю, что лайфхаки так соблазнительны, потому что это просто проще, чем задавать более серьезные, сложные и важные вопросы о том, на что уходит ваше время и внимание», — говорит Павлус.

В конце концов, на вечные вопросы, мучающие человеческую жизнь, нет простых ответов. Новейший лайфхак Кремниевой долины, пожалуй, лучше всего объясняет это противоречие.

Книги Райана Холидей привлекли внимание к 2000-летней философии под названием стоицизм. Важнейшим аспектом стоицизма является распознавание того, что находится под вашим контролем, а что нет; тогда стоики должны признать, что они могут контролировать только свои собственные действия, а не конечный результат. Холидей утверждает, что стоицизм — это «мыслительное упражнение, призванное улучшить вашу жизнь», и любит изображать философию в виде списка лайфхаков, которые могут сделать именно это.

«Если людей интересует что-то большее, в более широких рамках, чтобы осмыслить свою жизнь и определиться с приоритетами, то нужно изучать философию, а не останавливаться на уровне лайфхаков», — говорит Массимо Пильюччи, профессор философии Городского университета Нью-Йорка и автор книги «Как быть стоиком ».

 Список лайфхаков для преодоления стоицизма подрывает все усилия. Настоящая ценность стоицизма заключается в том, чтобы примириться с миром, который нельзя взломать.

Ничто из этого не предназначено для того, чтобы преуменьшить трудности жизни 21-го века. Скорее нужно подчеркнуть, что очень немногие сложные проблемы имеют простые решения. Лайфхаки могут помочь вам кое-что сделать, но они не приведут вас к вашему представлению об идеальной жизни, наполненной вечным счастьем.

лайфхаков с БАПОЛЬНЫМИ буквами | Отдел по делам студентов штата Пенсильвания

Поиск

Введите ключевые слова

Расположение Поиск по делам студентовИскать в сети Penn StateПоиск в Penn State PeopleSearch Penn State Departments

Консультационные и психологические услуги

Родственный отдел: Консультации и психологические услуги

Лайфхаки с CAPS: живые виртуальные мастер-классы

Life Hacks with CAPS: Lively Virtual Workshops теперь доступны, чтобы дополнить ваш Life Hack Kit! Подробности и расписание мероприятий смотрите ниже.

Наборы лайфхаков

Наборы лайфхаков — это пошаговые наборы для оздоровления, разработанные, чтобы помочь вам ориентироваться и развеять тайны некоторых из наиболее запутанных аспектов человеческого бытия.

Студенты: Ознакомьтесь с возможностями каждого отдельного пакета ниже!

Заинтересованы в том, чтобы получить дополнительные кредиты? Предложите наборы Life Hack своему инструктору! Поговорите со своим инструктором, чтобы узнать, как получить кредит. CAPS не предоставляет доказательств посещаемости. Не отправляйте свои результаты в CAPS.

Учащимся, планирующим написать курсовую работу или статью, рекомендуется посетить Life Hack и/или ознакомиться с наборами Life Hack Kit. Если требуется дополнительная информация, ознакомьтесь с инструкциями по запросу на интервью CAPS.

Преподаватели курсов и руководители студенческих организаций:   CAPS узнала, что инструкторы и студенческие лидеры все больше заинтересованы в том, чтобы вплетать информацию о психическом здоровье и профилактике в учебный процесс. Если это звучит как вы, то вы находитесь в правильном месте! Вам предлагается использовать наборы Life Hack Kits для получения дополнительных кредитов/баллов. Каждый набор ниже включает дополнительные инструкции, предлагающие, как сделать это частью оздоровительного опыта вашего класса/группы. Не стесняйтесь копировать и вставлять Life Hack Kit, который вы хотите использовать, в свою программу или курс Canvas, или адаптировать инструкции так, чтобы они лучше всего соответствовали материалам вашего курса.

Инструкторы несут ответственность за определение методов сбора и подтверждения выполнения заданий. CAPS не предоставляет доказательства завершения или посещаемости.

Клинические услуги CAPS нельзя использовать для получения дополнительных баллов. Хотя мы понимаем желание подтвердить посещаемость или участие студентов в наших клинических услугах, CAPS стремится сохранять конфиденциальность и не предоставляет эту информацию с целью получения кредита класса. По той же причине учащиеся не могут делать снимки экрана, фотографии или иным образом записывать, когда они участвуют в наших клинических услугах.

Пакет «Разнообразие»: персонализируйте свое оздоровительное путешествие

 

1. Зарегистрируйтесь и войдите в WellTrack Boost
   • Пройти проверку настроения
   • Выберите «Оценка» и пройдите оценку состояния здоровья
   • Откройте «Курсы» и просмотрите несколько видео
   • Откройте «Инструменты» и потратьте несколько минут, чтобы протестировать каждую опцию.
     • Предложение о дополнительных кредитах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое изложение, описывающее 3 вывода из вашего тура по WellTrack Boost, и определите, как вы будете применять полученные знания в своем здоровом образе жизни
2. Ознакомьтесь с виртуальной библиотекой CAPS
   • Обзор видео на основе интересующих тем
     • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или отправив сообщение по электронной почте инструктору, напишите краткое описание нового навыка или факта, который вы узнали, и того, как вы планируете применять его в своей обычной оздоровительной программе
3. Посетите Ginger Roots
   • Ознакомьтесь с некоторыми советами по психическому здоровью в верхней части страницы
   • Прокрутите до «Исследовать по теме» и выберите темы, которые интересуют для просмотра
   • Прокрутите дальше, чтобы выбрать рекомендуемый список воспроизведения для потоковой передачи или загрузки
     • Предложение по дополнительным кредитам: загрузите Canvas или отправьте электронное письмо инструктору, запишите короткий видео- или аудиоклип о том, как вы обучаете или демонстрируете, как применять новый навык, который вы изучили
4. Посетите блог имбиря
   • Фильтр по теме или прокрутка, чтобы найти сообщение в блоге в интересующей теме
   • Ищете что-то конкретное? Используйте CTRL+F или инструмент «Найти на странице» в браузере для поиска по определенному ключевому слову.
     • Дополнительное предложение: запишите короткий аудиоклип в стиле подкаста, предназначенный для вовлечения других в новую тему или навык, с которым вы столкнулись

The No More-Nail-Biter: набор для управления тревогой

1. Зарегистрируйтесь и войдите в систему WellTrack Boost
   • Выберите «Курсы» и пройдите курс под названием «Беспокойство и стресс»
   • Выберите «Инструменты»
     • Пройдите тест на когнитивные искажения
     • Сделать запись в дневнике мыслей
     • Войдите в комнату дзен, затем персонализируйте и завершите медитацию.
       • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание 3 стратегий, которые вы узнали для преодоления беспокойства
2. Посетить бесплатный оздоровительный сеанс от Health Promotion & Wellness.
   • Расписание в удобное для вас время!
     • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание 3 стратегий улучшения самочувствия или снижения беспокойства, которым вы научились
3. Посетить бесплатную программу укрепления здоровья и хорошего самочувствия.
   • Среда благополучия, Управление стрессом 101, Йога и медитация и многое другое!
     • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание 3 стратегий улучшения самочувствия или снижения беспокойства, которым вы научились
4. Посмотрите видеоролики об основах ухода за собой в виртуальной библиотеке CAPS.
   • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание 3 изученных вами стратегий

Давайте сделаем это !: мотивационный набор

1. Нужна помощь в постановке целей, выполнении шагов, заботе о себе, определении приоритетов и поддержании мотивации на ходу? В этом видео клиницисты CAPS отправляют вас в путешествие, чтобы отработать стратегии, которые помогут вам реализовать те результаты, которых вы хотели бы достичь в своей жизни.
   • Предложение о дополнительных кредитах: Викторины встроены в 40-минутное видео. Предложите учащимся заполнить полное видео с викторинами и загрузить скриншот финального экрана «Отправлено» с оценкой викторины на Canvas. Рекомендуется, чтобы учащиеся отправили полный снимок экрана с датой, временем и изображением экрана «Отправлено».
2. Посмотрите видеоролики о внимании, концентрации и мотивации в виртуальной библиотеке CAPS.
   • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание 3 изученных вами стратегий
3. Зарегистрируйтесь и войдите в систему WellTrack Boost
   • Выберите «Инструменты»
     • Планирование еженедельных занятий с помощью планировщика действий
     • Оцените свою реакцию на деятельность с помощью Fun Achievement
       • Предложение о дополнительных баллах: через загрузку Canvas или по электронной почте инструктору напишите краткое описание ваших целей и процесса их выполнения

Принадлежность: комплект для подключения к кампусу

1. Посещение большого кампуса может быть ошеломляющим. Может быть полезно определить цели и работать над их достижением, чтобы установить значимые связи и чувствовать себя как дома. В этом 10-минутном видео клиницист CAPS Джейсон Йодер предлагает идеи для повышения вашей принадлежности и создания подлинных связей.
   • Предложение о дополнительных баллах: загрузите Canvas или по электронной почте инструктору, напишите 3 следующих шага, которые вы можете предпринять, основываясь на видео о подключениях
Цели
2. WOOP помогут сделать ваши усилия по подключению более целенаправленными и эффективными. Посмотрите 3-минутное видео на веб-сайте WOOP для получения дополнительной информации. Затем попробуйте продумать цель, используя принципы WOOP, используя это руководство.
   • Предложение о дополнительных баллах: загрузите Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое описание   ваша собственная цель WOOP (это может быть связано с подключением или чем-то еще, что вы хотели бы достичь
3. Посетите страницу Студенческие организации , чтобы изучить множество вариантов, доступных в вашем кампусе.
   • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или отправив электронное письмо инструктору, сообщите о 3–5 клубах/организациях, о которых вы хотите узнать больше, и о том, как они пересекаются с вашим планом подключения
4. Посетите Сеть вовлечения студентов штата Пенсильвания
   • Узнайте о зонах роста, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем
   • Войдите в приложение Student Engagement
   • Обратитесь за поддержкой коучинга вовлеченности, чтобы помочь вам пройти путь к связи, смыслу и цели
     • Предложение о дополнительных баллах: загрузите Canvas или по электронной почте преподавателю, запишите краткий видеоурок о том, как другие учащиеся могут использовать эти ресурсы для вовлечения и общения

Знают ли они, что я мошенник?: Набор «Феномен самозванца»

1. Обычно известный как «синдром самозванца», феномен самозванца (или ощущение, что вы мошенник, а другие более способные или достойные) не является клиническим синдромом или диагнозом. В этом 4-минутном видео вы узнаете больше о явлении самозванца, о том, как оно проявляется во всем мире и как оно часто проявляется у студентов колледжей.
   • Дополнительное кредитное предложение: Через загрузку Canvas или по электронной почте инструктору нарисуйте диаграмму Венна вашего подлинного/настоящего «я» и своего спроецированного «я» (т.е. как вы представляете другим, когда чувствуете себя самозванцем). Перечислите не менее 5 характеристик каждого «я» в соответствующих кругах, а также черты, общие для обоих, в центре/перекрываются.
2. Эта форма неуверенности в себе является обычным явлением!
   • Обзор статей, в которых музыканты, звезды телевидения, звезды социальных сетей и другие знаменитости, зарабатывающие на жизнь выступлениями, рассказывают о своем жизненном опыте феномена самозванца.
   • Послушайте 30-минутный подкаст Говоря о психологии: как преодолеть чувство самозванца.
     • Предложение о дополнительных кредитах: Через загрузку Canvas или по электронной почте инструктору выберите статью и перечислите не менее трех выводов о том, как справиться с феноменом самозванца.
3. Люди, принадлежащие к меньшинствам или недостаточно представленным идентичностям, имеют особенно высокий риск столкнуться с феноменом самозванца. Из-за задокументированного предубеждения и исключения, с которыми сталкиваются люди в этом сообществе, ощущение себя аутсайдером является обычной реальностью в их повседневной жизни.
   • Посмотрите, как Дена Симмонс рассказывает о том, как цветные студенты противостоят феномену самозванцев.
   • Поищите в Государственной библиотеке Пенсильвании термин «Безопасные пространства и храбрые пространства». Просмотрите статьи или главы книг, в которых определяются и описываются эти термины. Вам предлагается просмотреть варианты и найти литературу, которая говорит с вами.
     • Предложение о дополнительных баллах: Загрузив Canvas или по электронной почте инструктору , ответьте на следующий вопрос: «Как окружающая среда может способствовать обучению и росту, будучи эмоционально и физически безопасной? Что такое безопасное пространство по сравнению с храбрым пространством? Как они связаны с феноменом самозванца? Как вы будете использовать эту информацию в будущем?»
4. Один из способов борьбы с феноменом самозванца — искреннее и осмысленное общение с другими людьми. Вы можете быть удивлены, узнав, что другие могут разделять чувство самозванца.
   • Посетите Сеть взаимодействия студентов штата Пенсильвания
     • Узнайте о областях роста, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем
     • Войдите в приложение Student Engagement, затем найдите и подпишитесь на организации, которые соответствуют вашим ценностям.
       • Посетить предстоящее собрание или мероприятие
     • Обратитесь за поддержкой Engagement Coaching , чтобы помочь вам пройти путь к связи, смыслу и цели
       • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите в дневнике запись о своем опыте общения с другими людьми в организации, чьи ценности совпадают с вашими собственными. Также подумайте о своих планах по развитию искренних связей с другими людьми (даже если вы не представляете себе продолжение связей с этой организацией).
5. ​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Возвращаетесь ли вы к бесполезным мыслям о том, что вы мошенник? Бросьте вызов своим бесполезным мыслям с помощью этой пошаговой стратегии:
   •  Зарегистрируйтесь и войдите в систему WellTrack Boost
     • Выберите «Инструменты»
       • Пройдите тест на когнитивные искажения
       • Сделать запись в дневнике мыслей
       • Войдите в комнату дзен, затем персонализируйте и завершите медитацию.
         • Предложение о дополнительных баллах: загрузив Canvas или по электронной почте инструктору, напишите краткое изложение, описывающее 3 стратегии, которые вы узнали, чтобы справиться с бесполезными мыслями о том, чтобы быть самозванцем.

 

Услуги CAPS: набор для психического здоровья в кампусе

CAPS часто получает запросы о наших услугах. В этом наборе инструментов мы надеемся разъяснить вам этот процесс!

1. Посмотрите ежегодный веб-семинар об услугах CAPS, на котором группа сотрудников CAPS анализирует услуги CAPS, разбирает распространенные мифы и неправильные представления о CAPS и отвечает на распространенные вопросы.
2. Просмотр веб-сайта CAPS
   • Познакомьтесь с CAPS, нашей миссией и нашими сотрудниками
   • Ознакомьтесь со всеми оздоровительными услугами, доступными для учащихся без необходимости звонка в CAPS.
   • Узнайте о том, как начать работу с формальными услугами клинического лечения в CAPS.
   • Держите под рукой список кризисных ресурсов на тот случай, если вы или кто-то из ваших знакомых столкнется с чрезвычайной ситуацией в области психического здоровья.
   • CAPS предлагает информацию и ресурсы для учащихся с различными потребностями и проблемами. Посмотрите, какие ресурсы мы можем вам предложить!
3. Вы руководитель кампуса и часто работаете с другими студентами? Ознакомьтесь с инициативой «Красная папка» — руководством, которое поможет вам безопасно и эффективно помогать другим.
4. Хотите посетить ежегодный веб-семинар, посвященный службам CAPS или Red Folder? Регистрация обычно открывается в середине-конце лета, а видеозаписи живых выступлений доступны круглый год.

Есть предложение по лайфхаку? Обратитесь в КАПС. Эта страница будет регулярно обновляться, так что следите за обновлениями!

Лайфхаки с CAPS: живые виртуальные семинары

Чтобы дополнить ваш опыт с Life Hack Kits , CAPS также предлагает Life Hacks с CAPS каждый семестр! Это оживленные собрания, предлагаемые через Zoom, и они сосредоточены на том, чтобы научиться развивать и укреплять свои связи с другими людьми. Все сеансы проводит поставщик клинических услуг CAPS, Джейсон Йодер, LCSW.

Примечание. Напоминаем, что преподаватели несут ответственность за определение методов сбора и подтверждения выполнения заданий.

8 упражнений от дряблости внутренней стороны рук (ФОТО)

Опубликовано: 09.09.2021

Время на чтение: 8 мин

43211

Если вы хотите убрать обвисание кожи и скопления жира на руках, то одним из решений будет регулярное выполнение упражнений с акцентом на верх тела. Такие тренировки полезны для мышц, суставов, кожного покрова и осанки.

Предлагаем вам 8 эффективных упражнений, чтобы подтянуть руки с внутренней стороны и убрать из проблемной зоны дряблость и целлюлит. Тренировка без гантелей, без планок и без отжиманий.

Комплекс включает 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Интенсивная нагрузка обеспечивается благодаря различным махам, разгибаниям, сгибаниям, отведениям. В итоге тренировка дает массу полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, снижение дряблости по внутренним сторонам рук, обвисания или целлюлита. Не потребуется инвентарь, занятие проводится без гантелей.

Подборки тренировок для рук (без инвентаря):

• Топ-30 упражнений для рук для мужчин и женщин
• Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений
• Тренировка рук и плеч на основе планок: 10 упражнений

1. Распрямления рук перед лицом

Примите следующее положение: руки протяните сначала вперед, держите их на уровне груди параллельно к полу рядом друг с другом, затем согните к себе, не меняя высоты и развернув к лицу предплечья с ладонями. Начните из принятых позиций делать главное движение: выпрямляйте руки поочередно вверх. Нужно поддерживать ровной спину и не округлять верхнюю часть корпуса. Выбирайте умеренный темп, выполняйте без рывков. Упражнение нагружает мышцы вдоль плечевого пояса (передние дельты, бицепс и трицепс), убирает обвислость. Разрабатываются плечевые суставы.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.

2. Сведения локтей согнутых рук

Оставаясь в том же положении, выпрямите по сторонам руки, одну линию образовав с плечами. Затем согните их в локтях так, чтобы ладони смотрели друг на другу напротив груди. Можете кисти сжать в кулаки. Из такого положения начните выполнять основной элемент: сведите внизу локти, опустив через стороны и сохранив кисти рядом друг с другом, после разведите назад, но уже приподняв немного выше. Помогает упражнение укрепить мышцы верхних отделов корпуса, подтянуть руки с внутренней стороны, снизить дряблость.

Сколько выполнять: 18-20 сведений рук.

3. Разгибания согнутых рук

Перейдите в следующее положение: руки согните и оттяните назад за спину вдоль боков, приподняв вверх локти. Спина прямая, лопатки сведены. Кисти собраны в кулаки, предплечья на уровне груди. Потом приступите к выполнению главного движения: разогните резко руки, для акцента расправьте ладони, затем медленно верните на место и почти сразу еще раз повторите. Убирает упражнение дряблость с внутренней стороны рук, будут нагружаться трицепсы и бицепсы, улучшается тонус мышечных пучков, кожи. Дополнительно хорошо разомнутся локтевые суставы.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.

4. Ножницы с руками назад

Оттяните прямые руки назад за спину и держите на параллели друг к другу, при этом разверните ладони от себя. Выпрямитесь в корпусе, раскройтесь в грудной зоне и плечевом поясе. Начните из принятой позиции выполнять ножницы: этот тип отведений-разведений за поясницей нужно делать в короткой амплитуде, по типу пульсации. Сначала правая рука проводится над левой, далее наоборот. Темп соблюдайте немного ускоренный. Тонизируется мускулатура из верхней части корпуса, что помогает подтянуть руки с внутренней стороны.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

5. Отведения рук + тяга за спину

Выпрямите руки перед собой, повернув ладонями вверх и немного расправив из такого положения по сторонам. Кисти должны быть чуть ниже линии груди. Без резкого рывка сделайте тягу за спину, согнув и потянув назад локти, пронося их вдоль талии. Верните на место, а затем отведите прямые руки, прокрутив в этом же направлении предплечья, чтобы ладони развернулись от себя. Повторите два движения еще раз. Темп поддерживайте выше среднего. Нагружаются спинные мышцы и задние дельты, всесторонне укрепляются руки, улучшается осанка.

Сколько выполнять: 18-20 отведений рук.

6. Сгибания рук за поясницу

Расправьте руки по сторонам, удерживайте их на линии плечевого пояса. Выпрямите локти и разверните ладони назад, опустив вниз большие пальцы. В груди раскройтесь, установите корпус ровным по всей длине. Начните делать главные движения: не опуская сильно локти, согните руки и заведите их за спину. Кисти сведите на уровне поясницы. Вытяните обратно и еще раз повторите. Двигаются только руки, корпус статичен. Упражнение поможет избавиться от дряблости внутренней стороны рук, усилить мышцы, укрепить суставы.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний рук.

7. Отведения прямых рук за спину

Опустите прямые руки вниз вдоль туловища и расправьте немного в стороны из такого положения. Затем поверните их ладонями назад. Раскройте грудь. Спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед. Начните выполнять основным элементом следующее движение: максимально и с небольшим рывком отведите обе руки одновременно назад за корпус, подконтрольно уберите обратно, чтобы почти сразу повторить еще раз. Задействуются бицепсы, мышцы спины и пучки задних дельт, что дает укрепить и подтянуть руки с внутренней стороны.

Сколько выполнять: 18-20 отведений рук.

8. Пульсация отведенных рук

Исходное положение из предыдущего упражнения сохраните. В корпусе держите ровную линию, плечи с грудью раскройте. Уберите обе руки назад за спину как можно дальше. Начните делать пульсирующие отведения, удерживая по мере выполнения короткую амплитуду. Темп ускоренный. Работают только руки, корпус остается статичным. Движению помогают трицепсы и бицепсы, задние дельты, спинные мышцы. Возвращается тонус верху тела, уходит дряблость внутренней стороны рук и обвислость.

Сколько выполнять: 25-30 пульсаций рук.

Готовые программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

• Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
• Программа легких тренировок для женщин после 40 лет (на 3 дня)
• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)

как подтянуть руки с внутренней стороны

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Очень часто у женщин лишний вес скапливается на руках выше локтей.

Это объясняется генетической предрасположенностью: одни дамы сперва полнеют в области живота и бедер, у других пухлыми становятся руки и ноги.

Особенно дряблая кожа появляется во внутренней части плеча.

Всему причина – плохой тонус трицепса, который, в отличие от бицепса, почти не задействован при выполнении повседневных дел.

Поэтому без специальной тренировки не обойтись.

В этой статье вы узнаете, как накачать внутреннюю часть руки девушке.

Содержание

1. Что влияет на состояние кожи под руками
2. Как и сколько тренироваться
3. Необходимый инвентарь
4. Разминка
5. Эффективный комплекс для подтяжки рук с внутренней стороны
6. Разведение рук с гантелями в стороны
7. Разведение гантелей в наклоне
8. Жим стоя
9. Французский жим
10. Жим лежа
11. Поднятие гантелей на бицепс
12. Отжимания от пола
13. Обратные отжимания
14. Правильные ощущения после тренировки
15. Видео

Что влияет на состояние кожи под руками

Эластичность кожи в этой области зависит от множества факторов. Самым значимым является возраст.

Уменьшение количества коллагена приводит к истончению «каркаса», поддерживающего кожу. Первым делом страдает предплечье.

Однако обвислость плеч встречается и у совсем юных двушек и даже детей. В этом случае причиной является лишний вес и отсутствие физических нагрузок.

Иногда складки кожи появляются после резкого похудения. В ряде случаев провисает не только кожа и жир, но и сам трицепс – когда он совсем слабый и потерял тонус.

В этом случае справиться с косметическим дефектом проще всего – нужно лишь уделять тренировке рук полчаса несколько раз в неделю.

Упражнения не требуют специальной физической подготовки, накачать руки можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Интересное в блоге:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Пресс за неделю
• Как убрать живот в домашних условиях
• Как накачать грудь

Как и сколько тренироваться

Чтобы приступить к занятиям для мышц рук, сначала нужно подготовить инвентарь.

Требуется выполнить минимум два-три подхода по 12-15 повторений, упражнение только в этом случае будет сделано добросовестно.

Перерыв между сетами должен составлять около минуты, а отдых в одном временном промежутке не должен превышать десяти секунд.

Только усиленная нагрузка благотворно повлияет на состояние трицепса. Тренировки желательно проводить минимум три раза в неделю.

Чаще – не имеет смысла, ведь мускулы должны накачаться, а при ежедневных нагрузках они не успеют восстановиться, и начнутся дистрофические процессы.

Тренировки один раз в неделю будут бессмысленны, потому что такая редкая нагрузка не сможет эффективно воздействовать на мышечные волокна.

Каждое занятие должно включать в себя:

• разминку;
• поднятие гантелей;
• жим;
• отжимания;
• финальную растяжку.

Комплекс для подтяжки и накачки рук будет приведен в другом разделе статьи.

Необходимый инвентарь

Не требуется приобретение дорогостоящего инвентаря. Это – очевидный плюс.

Поэтому нежелание тренироваться можно обосновать только ленью, ведь выделить 10-15 минут в день ради поддержания своего здоровья сможет даже самый занятой человек.

В качестве снарядов можно использовать:

• наполненные песком бутылки;
• гантели – весом от 1 до 3 килограммов;
• универсальный эспандер.

Разминка

Желательно отжиматься и делать разминку не на голом полу, а на специальном антискользящем коврике для фитнеса.

Так снизится риск получить ушибы или упасть, подскользнувшись.

Правильная и качественная разминка – уже половина успеха. Разогрев организма должен длиться не менее 10 минут. Идеальный вариант – 12-15 минут.

Разминка состоит из следующих этапов:

1. Кардио-нагрузки – бег, прыжки на месте, «кенгуру» или через скакалку, махи ногами, приседания.
2. Растяжка – в первую очередь нужно проработать мышцы шеи, рук, спины и боков.
3. Суставная гимнастика. Упор нужно делать на плечевых и локтевых суставах.

Желательно восстановить дыхание после упражнений.

Разогрев перед тренировкой позволяет снизить риск травм, непредвиденных скачков артериального давления и нарушения кровообращения в мускулах, что может привести к боли или судороге.

Эффективный комплекс для подтяжки рук с внутренней стороны

Как уже было сказано выше, дряблость рук обусловлена слабым трицепсом.

Эффективная прокачка рук гантелями неразрывно связана с растяжкой трицепса.

Ниже приведены основные упражнения, помогающие привести руки в идеальную форму.

Разведение рук с гантелями в стороны

Исходное положение: стоя, ноги уже ширины плеч, лопатки сведены.

На выходе нужно поднять гантели в стороны, не смещая вес тела. Локти должны быть немного согнуты.

На вдохе нужно медленно вернуться в исходную позицию. Количество повторений: 2-3 сета по 10 раз.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение аналогично предыдущему, только нужно слегка наклонить туловище вперед, выпрямив спину.

Если вес гантелей большой, можно сесть на скамью. На вдохе снаряды опускаются вниз, на выдохе – поднимаются.

Выполнить 2-3 подхода по 10-12 раз.

Ранее мы рассказывали, как убрать живот и бока.

Жим стоя

Исходное положение: ступни установлены приблизительно на ширину плеч.

Гантель нужно поднимать над головой на вдохе одной рукой или двумя одновременно.

Минимальное количество движений – 20 повторов на обе руки.

Французский жим

Исходная позиция: стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер.

Снаряд необходимо удерживать двумя руками за головой, опустив до уровня лопаток или плеч.

Рекомендуется совершать мелкие «пружинистые» движения, чтобы повысить нагрузку на трицепс.

Сделать упражнение нужно 20-25 раз.

Жим лежа

Нужно принять горизонтальное положение на спортивной скамье.

Голова не должна свисать, а руки должны находиться на одном уровне со скамьей.

Ноги необходимо установить на пол. На выдохе следует вытолкнуть гантели вверх, а на вдохе – опустить в исходное положение.

Ладони должны быть направлены «от себя». Сделать два подхода по 10-15 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Мышцы бицепс-трицепс всегда работают в паре, поэтому некоторые упражнения на бицепс попросту необходимы для поддержания эластичности кожи.

Нужно брать снаряды обратным хватом (ладонью к себе). Локти прижаты к туловищу. Следует согнуть руки и поднять гантели до уровня ключиц, не разводя локти в стороны.

Повторить упражнение 20 раз.

Отжимания от пола

Принять упор лежа, ладони установить на ширину плеч. Опуститься, сгибая локти минимум на 100°. Сделать 15-20 раз.

Если физической выносливости пока не хватает, можно выполнить упрощенный вариант – с опорой на колени. В таком случае отжиманий должно быть минимум 30.

Обратные отжимания

Ладони нужно поставить на устойчивую возвышенность – скамью или стул. Ноги установить на полу на пятки, натягивая носки на себя.

Оставаясь в положении лицом вверх, необходимо согнуть локти, опуская нижнюю часть туловища так низко, как есть возможность.

Желательно сделать 2-3 сета по 15 раз. Если такой нагрузки уже становится недостаточно, можно установить ладони очень близко друг к другу – на расстоянии 3-5 сантиметров.

В таком случае нагрузка на трицепс возрастет многократно.

Правильные ощущения после тренировки

После нагрузки часть мышечных волокон разрушается. Неполным продуктом распада является молочная кислота, накапливающаяся в мускулах и являющаяся причиной боли на следующий день после тренировки.

Избавиться от этого невозможно – это естественный физиологический процесс, можно лишь уменьшить неприятные последствия.

Необходимо помнить, что легкая боль, чувство одутловатости и нагрев мускулов изнутри – признак добросовестного спортсмена, занимающегося со всей отдачей.

Напротив, если мышцы совсем не болят, значит нагрузку нужно увеличивать.

Чтобы избавиться от боли, профессионалы рекомендуют принять контрастный душ, теплую ванну или записаться на сеанс массажа.

Также желательно провести короткую кардио-тренировку и заминку с хорошей растяжкой. как накачать внутреннюю часть руки девушке.

Видео

В этом видео вы узнаете, как быстро и эффективно накачать внутреннюю сторону плеча.

15 упражнений для подтянутых рук

Итак, вы хотите подтянутые руки? Тогда вам понадобится хорошая тренировка рук с гантелями! Вам также придется усердно работать над всеми важными областями — бицепсами, трицепсами и плечами. Хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, чтобы превратить эти руки в скульптурные произведения искусства, — это пара гантелей и систематическая тренировка рук с гантелями, подобная приведенной ниже.

Вот 15 упражнений, которые быстро приведут ваши руки в тонус, и вы можете выполнять все эти упражнения с набором гантелей дома или в тренажерном зале. Сочетайте эту тренировку рук с гантелями со здоровой диетой и детокс-водой для достижения максимального успеха.

Программа тренировки рук с гантелями: БИЦЕПС

1. Перекрестные сгибания рук с молотком 

Эта отличная альтернатива обычному сгибанию рук с молотком обязательно проработает труднодоступные места.

Шаг 1: Встаньте с гантелями в каждой руке, руки опущены по бокам ладонями внутрь. левое плечо. Прикоснитесь верхней частью гантели к плечу и удерживайте.

Шаг 3: Медленно опустите гантель по той же траектории, что и вдох, а затем повторите то же движение для левой руки.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода

 

2. Концентрированные сгибания рук на фитболе

Если многозадачность для вас естественна, вам понравится это сочетание тренировки кора и бицепса!

Шаг 1: Сядьте на фитбол, держа гантель в правой руке.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, положив правый локоть на внутреннюю сторону правого бедра, вытянув руку с большим пальцем вверх.

Шаг 3: Медленно поднимите вес к плечу, поворачивая руку, пока ладонь не будет обращена вверх. Задержитесь, затем медленно опуститесь назад, чтобы начать. Выполните все повторения с одной стороны, а затем повторите с другой стороны.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода

 

3. Сгибание рук на бицепс назад

Всего за одно упражнение вы сможете привести в тонус заднюю поверхность бицепса и предплечья! Возможно, вам придется заменить гантели на несколько более легкие во время этого движения.

Шаг 1: Начните стоя, ноги на ширине плеч, ладони обращены вниз на верхней части бедер, возьмите по гантели (или гриф) в каждую руку.

Шаг 2: Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, поднимите гантели к плечам, двигая только предплечьями.

Шаг 3: Контролируемым движением начните опускать гантели обратно в исходное положение.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

 

4. Горизонтальное сгибание рук на бицепс

Это упражнение действительно задействует ваши бицепсы, если вы держите верхнюю часть рук на уровне плеч и сгибаете их только в локтях.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите грудь прямо, а спину прямо. С гантелью в каждой руке поднимите руки в стороны, так чтобы плечи и ладони смотрели вверх.

Шаг 2: Согните руки в локтях, подтянув вес к ушам. Сделайте паузу, а затем медленно разогните руки. Не опускайте руки в стороны. Держите руки вытянутыми и повторите сгибание.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

Программа тренировки рук с гантелями: ТРИЦЕПС

5. Разгибание трицепсов над головой на стабилизирующем мяче

Это упражнение задействует ваш кор и трицепсы! Просто убедитесь, что вы держите локти направленными в потолок.

Шаг 1: Сядьте на фитбол, обе ноги плотно прижаты к полу, на ширине бедер или шире. Держите гантель над головой обеими руками. Напрягите мышцы живота/кора, чтобы стабилизировать позвоночник, оттягивая лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Вдох. Медленно и подконтрольно согните руки в локтях, опуская гантель за голову. Не позволяйте плечам двигаться. Продолжайте сгибать локти под углом 90 градусов или пока ваши плечи не начнут двигаться назад. Не соприкасайтесь с затылком. Не меняйте положение головы, туловища, плеч, запястий или стоп. Медленно выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Модификация (для начинающих): возьмите более легкий набор гирь и попробуйте сначала освоить это движение на устойчивой скамье или стуле.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 комплекта

 

6. Skull Crusher

Звучит приятно, не правда ли? По крайней мере, вы можете лечь для этого! В нем нет настоящего разрушения черепа, но это, безусловно, заставляет вас чувствовать себя плохой мамой джамой.

Шаг 1: Лягте на пол, согните колени, ступни на полу.

Шаг 2: Держа тяжелую гантель обеими руками, выпрямите руки, пока вес не окажется прямо над вашими плечами.

Шаг 3: Прижав руки к туловищу, согните руки только в локтях, медленно опуская вес ко лбу. Задержитесь на бит.

Шаг 4: Сожмите тыльную сторону рук, чтобы вернуться в исходное положение.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

7. Отжимания на полу на трицепс

Чтобы выполнить это упражнение правильно, держите руки запертыми у грудной клетки. Кроме того, убедитесь, что вы сгибаетесь только в локте и что ваша добыча находится как можно ближе к кончикам пальцев, при этом держите ноги твердо на полу. Если это слишком сложно, согните ноги в коленях и отведите ступни от кончиков пальцев.

Шаг 1. Сядьте на пол или коврик и, положив руки за спину пальцами к лодыжкам, приготовьтесь поднять ягодицы с пола, используя силу рук. Держите руки и руки близко к боку и грудной клетке. Поднимите свою добычу от пола, вытянув ноги перед собой и прочно упершись в пол.

Шаг 2: Опустите тело на пол, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, но не позволяйте ягодицам касаться пола, сохраняя при этом мышцы живота напряженными, а спину прямой. Задержитесь на несколько секунд.

Шаг 3: Поднимите тело, чтобы начать заново.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

8.

Отжимания на трицепс

Это упражнение может быть немного сложным, если вы не часто тренируете трицепс. Убедитесь, что вы выбрали правильный вес!

Шаг 1: Держа по гантели в каждой руке, наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени. Согните руки в локтях, прижав руки к телу.

Шаг 2: Выпрямите руки за спиной ладонями внутрь и прижмите локти к бокам. Напрягите трицепсы, а затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

» 12 повторений | 3 сета

9. Отжимания на трицепс

Готовы набрать обороты? Это интенсивное движение мгновенно заставит ваши трицепсы гореть! Если вы не готовы выполнять это отжимание на носках, просто опустите колени на пол.

Шаг 1: Примите стандартное положение для отжиманий, поставив руки прямо перед грудью, прижимая локти к бокам. Опустите грудь к полу, удерживая плечи параллельно бокам, а локти направлены прямо назад.

Шаг 2: Нажмите назад, чтобы начать.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

Программа тренировки рук с гантелями: ПЛЕЧИ

10. Горизонтальные подъемы и развороты

Вы почувствуете жжение в плечах уже после нескольких повторений горизонтальных подъемов и разворотов, но это значит работает!

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели чуть выше груди, локти направлены в стороны. Ваши локти должны быть на одной высоте с плечами.

Шаг 2: Выдохните и разведите гантели в стороны, полностью расцепив локти. Вдохните, чтобы вернуть их к груди.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 сета

11. Тяга в наклоне

Это упражнение поднимет вашу энергию и увеличит частоту сердечных сокращений! Убедитесь, что вы начинаете с легкого веса, пока не почувствуете себя комфортно в этой позе.

Шаг 1: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровной и вытяните гантели прямо вниз от плеч.

Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гантели назад к телу, пока они не достигнут боков. Локти будут указывать прямо позади вас. Сведите лопатки вместе и раскройте грудную клетку.

Шаг 3: С контролем отпустите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 комплекта

12. Боковой подъем

Этот прием действительно вылепит эти плечи! Убедитесь, что ваши руки вытянуты как можно более прямо для достижения наилучших результатов.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам, ладони смотрят внутрь. Отведите плечи назад и вниз, напрягите корпус.

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки, образуя букву «Т». Держите руки на уровне плеч.

Шаг 3: Опуститесь на бедра и повторите. Контролируйте движение – не раскачивайтесь!

» Предлагаемые повторения: 12 повторений (на каждую сторону) | 3 подхода

13. Тяга в вертикальном положении

В этом упражнении вы можете использовать гантели, гриф или тросовый тренажер с приспособлением для штанги. Держите штангу или вес перед ногами, а затем медленно поднимите локти на высоту плеч. Обязательно держите руки близко к телу. Вы не хотите, чтобы руки выходили наружу и вверх, а должны были двигаться прямо вверх и вниз из исходного положения.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони повернуты к верхней части бедер, возьмите по гантели в каждую руку. Держите колени слегка согнутыми, а грудь приподнятой.

Шаг 2: Подтяните руки прямо вверх, пока локти и предплечья не окажутся практически параллельны полу, одновременно сводя лопатки вместе. Гантели должны заканчиваться на уровне груди. Сделайте паузу в верхней точке и опустите гантели в исходное положение. Это один представитель.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

14. Жим от плеч

Этот жим от плеч является не только чрезвычайно эффективным упражнением для поднятия тяжестей для плеч, но и помогает тонизировать руки, кор и спину.

Шаг 1: Согните руки и поставьте гантели на уровень плеч, выдохните и поднимите гантели над головой, пока руки не выпрямятся.

Шаг 2: На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

15. Подъем задних дельт

Вот еще одно упражнение, которое одновременно прорабатывает плечи и верхнюю часть спины. Вы можете либо сидеть, либо стоять (сидя сложнее).

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед так, чтобы бедра ушли за пятки, а спина была ровной. Смотрите перед собой в пол и держите гантели перед собой, вытянув руки ладонями внутрь.

Шаг 2: Удерживая руки прямыми (не блокируя локти), поднимите гантели вдоль туловища. Если вам приходится резко дергать тело, чтобы завершить это движение, уменьшите вес. Не перекладывайте работу на нижнюю часть спины. Сведите лопатки вместе, затем отпустите гантели обратно под грудь с контролем. Это один представитель.

» Предлагаемые повторения: 12 повторений | 3 подхода

Добавьте одно или несколько из этих упражнений в свою ежедневную тренировку рук с гантелями, чтобы привести руки в тонус. Вы увидите прогресс в мгновение ока! Если вы ищете сложную тренировку для пресса, обязательно попробуйте мою программу из семи простых упражнений, нацеленных на пресс и основные мышцы.

XOXO,

 

 

 

10 Лучшие упражнения для больших рук с гантелями

9 0305 26 октября 2022 г.

Обновлено: 26 октября 2022 г.

Создание больших рук с использованием минимального оборудования вполне достижимо, если вы сделаете некоторые из этих 10 лучших упражнений для больших рук с гантелями.

Гантели — незаменимый помощник в фитнесе. Это также одно из лучших и наиболее универсальных тренажеров для домашнего спортзала.

Используя только гантели, можете ли вы увеличить размер своих рук? Вы определенно можете, и это то, чем недавно поделился Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

В одном из своих видео он рассказал о 10 лучших упражнениях для больших рук с гантелями. Эти упражнения нацелены на ваши бицепсы, трицепсы и плечи, чтобы значительно улучшить вашу игру рук.

Если вы новичок, выберите 5 упражнений и выполняйте их в день рук, выполняя 3 подхода по 10 повторений. Проверьте это.

10 лучших упражнений для больших рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями через плечо

Это упражнение частично нацелено на брахиалис, мышцу под бицепсом, которой многие люди, к сожалению, пренебрегают. Брахиалис — это то, что придает бицепсу больший вид.

Чтобы вывести плечи из движения, начните упражнение, слегка наклонившись вперед и сгибая гантели нейтральным хватом.

2. Разгибание одной руки над головой на трицепс

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя, только следите за тем, чтобы локоть не отводился в сторону.

3. Отведение гантелей назад двумя руками

Еще одно упражнение, нацеленное на трицепсы. Убедитесь, что вы сгибаете свое тело, пока оно не станет параллельным земле, прежде чем начать движение, отбрасывая гантели назад и разгибая локти.

4. Широкие сгибания рук с гантелями

Широкие сгибания рук с гантелями входят в список лучших упражнений для больших рук с гантелями, потому что они предлагают уникальный способ проработать короткую головку бицепса — ту часть бицепса, которая находится на внутреннюю часть ваших рук.

5. Концентрированные сгибания рук

Одно из лучших упражнений для накачки бицепса, которое можно выполнить, если выполнять его правильно. Прикрепляя руку к бедру, убедитесь, что трицепс соприкасается с ногами, а не с локтем.

Источник: Фото Андреса Айртона с сайта Pexels

6. Сгибание рук пауком

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на наклонную скамью и опустить живот. Не растопыривайте локти.

Эта установка хороша тем, что не позволяет вам обманывать бедрами и толкающими движениями.

7. Жим Арнольда

Удивительное упражнение с гантелями, которое задействует все три головки плеча – переднюю, среднюю и заднюю.

8.

Как на самом деле нужно ставить цели + 25 вдохновляющих целей для каждого

Алена Лепилина

Мы все неправильно ставим цели. Годами. Десятилетиями. Неожиданно? Даниэлла Лапорт, автор книги «Живи с чувством», изучила процесс целеполагания вдоль и поперек и создала новую методику постановки целей. Ни за что не догадаетесь, что в ней такого (подсказка: все наоборот). Тысячи людей во всем мире уже счастливы. Вступайте в общество горящих глаз и пылающих сердец и вы! Новый год — самое время изменить жизнь.

источник

Как мы обычно ставим цели? Придумываем, что бы хотели иметь или чего хочется достичь, а потом записываем в блокнотик. Как правило, это случается по понедельникам, в День Рождения или Новый год. Раз — и мы решаем жить по-другому. Каждый выбирает свой способ планирования: кто-то чертит таблицу со столбцами «работа», «финансы», «увлечения» и вписывает туда цели, кто-то составляет нумерованный список, кто-то просто перечисляет свои желания — «Хочу увидеть Лондон». Все эти способы кое-что объединяет: сначала мы подробно (или не очень — кто как) описываем свои желания, а потом ищем способы достижения. Кроме того, перечень «мечт» состоит из пунктов, многие из которых не внушают энтузиазма. Надо записаться на курсы испанского, надо тренироваться пять раз в неделю, надо выбить повышение…

Надо, надо, надо… Не очень-то вдохновляет. Нигде не сказано про то, как мы себя будем чувствовать.

Как же сделать так, чтобы удовлетворение приносил не только результат, но и дорога к нему?

Как испытывать радость каждый день: ставим цели по-другому

Даниэлла Лапорт предлагает кардинально иной подход. Применяя его, можно не только похвалить себя за силу воли когда-нибудь потом, в будущем, но и прямо сейчас получать удовольствие от пути к своей мечте. Завтра. Или даже сегодня. Нужно просто стать немножко сумасбродным, не таким, как все, и перевернуть целеполагание с ног на голову. Как это сделать? Вот рецепт.

источник

Сначала определитесь с тем, как вы хотите себя чувствовать (счастливым, спокойным, решительным, в гармонии — в этой статье вы найдете большой список желаемых чувств), а потом уже планируйте дни, недели и месяцы, опираясь на свое придуманное хорошее состояние. Получается, что вы подбираете цель, которая подходит к чувствам, которые вы себе запланировали. Допустим, чтобы ощущать радость каждый день, вам жизненно необходимо заниматься благотворительностью — посещать детей в приюте, быть волонтером и ухаживать за бездомными животными, соседу доставляет радость игра на флейте, а коллеге — распространение слухов (да-да, случается и такое, стоит это признать).

Все люди разные. Может случиться, что вам совсем не нужна трехкомнатная квартира, которую вы собираетесь взять в ипотеку и ишачить потом еще 30 лет, чтобы отдать деньги. Может быть, вам достаточно домика в 10 минутах езды от города — и вы будете не менее счастливым человеком. Смысл в том, чтобы внимательно прислушаться к себе, а не гнаться за целями, которые навязывает общество. На самом деле мы стремимся не к какой-то конкретной цели, а к чувствам, которые возникнут, когда она будет достигнута: искренняя радость, неподдельная гордость за себя, умиротворяющее спокойствие, чувство собственной значимости, непоколебимая уверенность в себе. Вот, чего хотят люди. Вот, к чему мы все идем, пусть и неосознанно.

Если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом — сделайте это.

Цели наоборот? Отлично!

Почему стоит попробовать именно такой способ постановки целей? Есть несколько причин. Он эффективный (тысячи людей уже опробовали этот метод на себе), позитивный в духовном плане (вы получите больше, чем потеряете) и открывает путь к истинным желаниям.

Вдруг вы на протяжении стольких лет были несчастны из-за того, что шли не в ту сторону?

Строили карьеру топ-менеджера, положили на это уйму сил, нервов и времени, проводили на работе выходные, а отпуск уже не помните, когда был, а на самом деле вам хотелось бы стать дизайнером-фрилансером: свобода творчества, гибкий график и куча времени на личные креативные проекты — именно этого вам хочется, если перестать зажмуривать глаза, боясь перемен.

источник

Еще один жирный плюс «сумасшедшего целеполагания» — защита от срывов на пути к мечте. Как думаете, почему многие не достигают намеченного? Правильно: недостаточно этого хотят (а думают, что очень-очень). Именно поэтому всегда находятся отговорки и непреодолимые препятствия. Просто дело в том, что цель поставил себе не сам человек — это не то, от чего внутри что-то начинает волнительно сжиматься и трепетать. Это цель, навязанная другими людьми. Чужие мечты. Не ваши.

Карта желаний

Выяснить то, чего же вы жаждете на самом деле, поможет Карта желаний. Потратьте пару вечеров на то, чтобы покопаться в себе. Основа этой карты — вопрос «Как вы хотите себя чувствовать?». Это главный вопрос, на который вам нужно найти ответ, чтобы запустить маховик перемен к лучшему. Отправная точка — ощущения, чувства, настроение, которые должны быть у вас в будущем. Кто-то хочет стать гармоничным и свободным, а кто-то — продуктивным и успешным. Смысл методики в том, чтобы найти просеять песок и найти золото — сокровенные желания.

источник

Даниэлла Лапорт выработала простую инструкцию, которая поможет выявить желаемые чувства, а исходя из них определиться с целями в жизни. Чтобы добраться до глубин подсознания потребуется не так много времени, зато вы обнаружите свои истинные желания.

Создавать Карту желаний можно один-два раза в год. Так что Новый год — самое время для таких авантюр.

Самое приятное в том, что, зная о своих желаемых чувствах, можно каждый день делать несложные и естественные вещи, совершать маленькие поступки, которые соответствуют этим чувствам. Эти простые (но регулярные — это важно!) действия помогут быстро создать хорошее настроение и шаг за шагом приблизиться к цели.

Ищем свои настоящие желания

Для того чтобы запустить перемены в жизни, сначала нужно решить, а что же идет не так, что не работает, не дает ожидаемого. Реально оцените негативные стороны своей жизни, определитесь с приоритетами и попробуйте понять, к чему вы стремитесь — то, что вы любите больше всего.

источник

Далай-лама как-то сказал: «Смысл жизни — в обретении счастья». И еще приятнее не когда это цель, которую достигаешь на закате жизни, а наслаждаешься мозаикой счастливых моментов ежедневно и ежечасно. Безусловно, радоваться постоянно невозможно, но сделать так, чтобы позитивное перевешивало негатив, вполне по силам каждому человеку.

Итак, вот что нужно делать, чтобы узнать, о чем поют ваши желания. Это не просто упражнение, а инструкция для тех, кто хочет настроить сердце на правильную волну и открыть свой ум. Поехали!

1. Подготовьтесь к работе над собой
Купите блокнот или тетрадь с красивой обложкой. Только выберите не наобум, а то, что вам действительно нравится, чтобы было приятно взять в руки и начать работу. Это и будет ваша личная Карта желаний. Загляните в свой календарик и решите, когда приступите: можете сделать все сразу, например, в субботний вечер, а можете носить Карту желаний с собой в сумочке и заполнять ее, когда будет время — на перерыве в офисе, по дороге домой, в очереди в парикмахерской. В принципе, достаточно 5-7 минут, чтобы зафиксировать мысль. Но мы бы рекомендовали выделить один-два вечера, чтобы проделать эту работу сразу, не откладывая в долгий ящик. А теперь запишите пять сфер жизни: финансы и работа, образ жизни и хобби, отношения и социум, здоровье души и тела, креатив и саморазвитие. Можете добавить свои варианты.

2. Побудьте отважным археологом, или проводим раскопки души
Первый серьезный шаг, который потребует от вас эмоциональных усилий, — мини-программа самопознания. Вероятно, вам придется хорошенько попотеть. Зато вы узнаете о себе много интересного. Ответьте на вопросы из списка ниже: это поможет понять, что вам по душе, а что — не особенно.

— Мне нужно чаще разрешать себе быть…
— Что мне удается наиболее легко и естественно?
— Не считая времени и денег, мне очень хочется обладать…
— Что из того, что я делаю регулярно, я на самом деле не хочу делать?
— Я искренне радуюсь, когда…
— Я ценю…
— Что меня угнетает и вгоняет в тоску…
— Что меня окрыляет и вдохновляет…
— Я полностью счастлив, когда…
— Я категорически против…
— Что я знаю наверняка…

3. Опишите себя в желаемом состоянии души и подберите правильные слова
Подумайте о том, как вы хотели бы чувствовать себя в каждой из сфер жизни. Сочиняйте, мечтайте, импровизируйте! Годится что угодно: не останавливайте поток сознания — пусть мысли текут рекой, у вас еще будет время разобраться, что к чему. Бред? Оставляем. Повторы? Пусть будут. Придумывайте абстрактное или конкретное. Хотите почувствовать себя пикантно? А как насчет красного чувства? А как вам электрическое ощущение? Или десять вариантов уверенности? Не критикуйте себя, а просто пишите.

А теперь возьмите толковый словарь и откройте тетрадь на страничке со сферами жизни, которые записали в первом пункте. Найдите дополнительные (к тем, что вы только что выдумали) слова и фразы, которые описывают, как вы хотите ощущать себя завтра, через месяц и через год. Можно пользоваться еще и словарем синонимов, не забывая попутно заглядывать в толковый, чтобы точно-точно знать, какое значение несет в себе каждое слово. Кстати, составляя список подходящих слов, можно ориентироваться как на определение из словаря, так и на собственное интуитивное понимание. Словарные определения можно даже исправлять, основываясь на собственном опыте. Фокус в том, что нет правильного и неправильного подхода к самопознанию. Есть только ваш собственный путь.

4. Выбросите лишнее
Наверняка у вас получился внушительный список слов для каждой сферы жизни. Следующий шаг — «естественный отбор». Выберите только те желаемые чувства, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик. Как будто колокольчик звенит внутри. Что-то «дзынькнуло»? Есть! Это «то самое», что вы ищете! Просто спросите себя, какие слова помогают вам хорошо и свободно себя чувствовать, воодушевляют вас, какие из них несут добро, комфорт, радость и энергию. А вот со словами и фразами, которые на вас давят, повергают в уныние и вызывают внутреннее сопротивление, стоит без сожаления распрощаться.

Еще один способ: конкретизация. Многие люди хотят чувствовать себя счастливыми и успешными, но важно определиться с тем, к чему стремитесь именно вы. Найдите свое личное значение слова, а потом решите, оставите вы его или нет. Можете произносить каждое слово вслух, чтобы лучше понимать, подходит оно вам или нет.

Как правило, получается 3-5 чувств. Это самые сокровенные ваши желания. В них вся суть. Выпишите их на отдельную страничку и отложите Карту желаний на пару дней — пусть настоится.

5. Придумайте план
Настало время действовать. Подумайте, какие поступки и мысли приведут вас к желаемому состоянию в будущем, — проделайте это столько раз, сколько сфер жизни вы выделили. Составьте список легких ежедневных дел, приближающих вас к цели. Можете наметить более крупные цели, но непременно разбейте ее на составные части.

И лучше, если вы возьмете календарь и распланируете свои действия на 3-4 месяца вперед. Так, за один-два вечера вы не наметите себе тропинку, петляющую и идущую непонятно куда, а построите шоссе, которое не сворачивая ведет прямиком к мечте. Ну а чтобы уложить все эти новые дела и ритуалы в обычное расписание, воспользуйтесь какой-нибудь привычной системой планирования дня. Тогда уж вы точно ничего не забудете.

Карта желаний — путешествие в свой внутренний мир. Будьте внимательны и ступайте осторожно. Тогда вы увидите свет впереди.

25 вдохновляющих целей

Мы составили список из 25 целей, которые вы можете поставить перед собой в Новом году. А достичь их поможет Карта желаний. Выберите одну или несколько целей и попробуйте. Кто знает, что из этого выйдет! Уверены, что ничего плохого уж точно.

источник

1. Заняться любимым делом: сделать бизнес из хобби.
2. Путешествовать по миру и посмотреть пять новых стран.
3. Выступить на крутой конференции.
4. Побороть любой из своих страхов: например, преодолеть страх высоты и прыгнуть с парашютом.
5. Раскрыть свои таланты к рисованию/писательству/актерскому мастерству.
6. Прочесть десять книг, меняющих жизнь.
7. Стать донором/волонтером.
8. Проводить с семьей каждые выходные.
9. Наладить плохие отношения с близким человеком.
10. Открыть приют для бездомных животных.
11. Получить ученую степень.
12. Изобрести что-нибудь полезное.
13. Изменить чью-то жизнь навсегда.
14. Сочинить песню.
15. Взойти на Эверест.
16 Поплавать с дельфинами.
17. Выучить иностранных язык, чтобы переехать в страну мечты.
18. Перейти на здоровое питание и привести себя в форму, о которой мечталось много лет.
19. Избавиться от долгов насовсем.
20. Освоить сноуборд/серф-доску.
21. Написать сценарий к фильму.
22. Найти работу мечты.
23. Мыслить позитивно и избавиться от тревог, депрессии, тоски.
24. Избавиться от высасывающих энергию вещей, дел и людей.
25. Увидеть северное сияние.

Вы взаправду можете достичь великих целей и исполнить мечты, которые не дают вам покоя ночами, будят спозаранку и отвлекают от повседневных дел, дергая за подол и крича в ухо: «Скорее, еще не поздно. Проснись! Нам нужно торопиться!»

Взгляните на свою жизнь по-новому. Вы действительно можете сделать то, что удалось другим.

И напоследок — слова эссеиста и философа Ральфа Уолдо Эмерсона (цитата из книги «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута»): «Когда решительный молодой человек приближается к большому драчливому
миру и храбро хватает его за бороду, он с удивлением обнаруживает, что борода осталась у него в руке — ведь она была привязана только для того, чтобы отпугнуть слишком робких искателей приключений».

Будьте смелее! Мечтайте, читайте книги, которые могут изменить жизнь, пускайтесь в авантюры и, наконец, делайте. Делайте все возможное, чтобы достичь невозможного. МИФ в вас верит. И единорог тоже 🙂

Верьте в себя! — Источник.

7 советов, как ставить перед собой цели в учебе

Образование

27. 01.23

Юлия Скопич

следует намеченному плану

Как внедрить : Чтобы оценить, насколько хорошо вы уже ухаживаете за собой, попробуйте запустить трекер настроения. Помимо того, что отслеживание настроения имеет свои преимущества, вы сможете быстро определить, достаточно ли времени вы уделяете восстановлению тела 9.0003 и ум.

7. Приобретение новых навыков

Тип цели: Профессиональное развитие

Приобретение новых навыков или развитие существующих до более высоких уровней компетентности — один из лучших способов продвижения по карьерной лестнице. Прохождение курсов повышения квалификации, например, по программированию, продажам или дизайну, позволяет вам разнообразить свои приложения, оказываясь более ценным активом для любого проекта или организации.

Как реализовать: Существует множество способов приобретения навыков, таких как чтение познавательных книг, посещение семинаров/классов, репетиторские программы, связанные с вашей компанией, обучение на рабочем месте и посвящение личного времени. Подумайте о навыках, необходимых для работы, которую вы планируете искать в будущем, чтобы определить, куда лучше всего вложить свою энергию.

8. Станьте более организованным с ежедневником

Тип цели: Профессиональное развитие

Если вас привлекает идея навести порядок, ежедневник должен стоять на первом месте в вашем списке целей. На первый взгляд, это просто способ планирования своей жизни, но в нем есть много скрытых преимуществ. Хотя планировщик — это физическая запись, которая отлично подходит для архивирования и отслеживания прогресса, он абсолютно необходим для правильного управления временем и максимальной производительности.

9. Сосредоточьтесь и блокируйте отвлекающие факторы

Тип цели: Профессиональное развитие

Это то, с чем мы все боремся, поэтому это лучший выбор для достижения цели на 2023 год. Вы не можете заставить себя сосредоточиться, что кажется немного ироничным. Суть в подготовке: найти привлекательное тихое место для работы, освободить его от всего, что привлекает ваше внимание, и организовать достаточно сложную работу, которая будет вас стимулировать и увлекать.

Как реализовать : Существуют некоторые системы продуктивности, предназначенные для работы вместе с глубокой концентрацией, но они не обязательно помогают вам концентрироваться сами по себе. Если вы обнаружите, что находитесь на работе и вне ее, подумайте о том, чтобы принять политику строгого времени фокусировки , согласно которой вы обязуетесь выполнять твердую работу в течение установленного срока. Если это звучит сложно, узнайте, как активировать Focus Time прямо в пятничном планировщике.

10. Практика навыков тайм-менеджмента

Тип цели: Профессиональное развитие

Эффективный тайм-менеджмент является важной частью успеха на работе, если не в жизни. На самом деле мы не уделяем пристального внимания этому основному навыку, поэтому активные попытки улучшить его могут иметь большое значение для ваших результатов. Когда вы обладаете сильными навыками управления временем, вы выполняете больше задач за меньшее время, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и повышает ожидания — вы будете уверены, что сможете браться за самые сложные проекты!

Как внедрить : Как бы ни была проста концепция управления временем, эта способность не для многих естественна. Самый быстрый способ изменить это — быть предельно внимательным к тому, как вы проводите время. Вы можете использовать методы повышения производительности, такие как блокировка времени, чтобы обеспечить выполнение важной работы, или регламентированную схему работы и отдыха, как в технике Помидора.

11. Вдумчиво делиться мнениями

Тип цели: Профессиональное развитие

«Наши мнения не воплотятся в жизнь, пока мы не выскажем их кому-то другому», — сказал однажды Марк Твен. Если бы у нас была машина времени, мы бы вернулись и заставили его задумчиво добавить . На современном рабочем месте происходит огромное количество переписки, особенно сейчас с асинхронными рабочими процессами, поэтому мы поглощаем множество мнений в день. Научиться выражать себя тактично и приятно — это безумно мощный навык.

Как реализовать : большая часть вдумчивости эмпатия . Не торопитесь с письменным рабочим общением, таким как публикации или проверки, чтобы вы тщательно обдумали, как другие будут рассматривать ваше мнение. Даже если люди не согласны, они будут уважать подход. Вы даже можете сделать шаг вперед, заранее изучив отзывы из таких документов, как ежедневные отчеты о задачах, чтобы ваше мнение было более информированным.

12. Разрешение конфликтов с помощью признательности 

Тип цели: Профессиональное развитие

Наступление нового года — идеальное время для разрешения конфликтов. Символика новых начинаний побуждает нас восстанавливать отношения и готовиться к будущему успеху. Плохие рабочие отношения являются чрезвычайно серьезным фактором неэффективности бизнеса, поэтому стереть все с чистого листа — благородная цель на 2023 год. немного ослабить или придать им столь необходимый импульс! Если вы ищете более исчерпывающие советы по созданию благоприятной среды, перейдите к нашему руководству по признанию сотрудников!

13. Пейте больше воды

Тип цели: Здоровье

Он составляет более половины нашего тела — до 75% приходится на мозг — и мы не можем обходиться без него более 3 дней. «Вода — это эликсир жизни», однако почти 80% опрошенных американцев говорят, что пьют недостаточно. В некоторых случаях эксперт советует выпивать от 4 до 6 чашек воды в день, хотя волшебного числа, точно определяющего, сколько вам нужно, не существует.

Как реализовать : Если у вас нет многоразовой бутылки для воды, это очевидный способ избежать обезвоживания! Если вы особенно забывчивы с водой, вы можете использовать расписание, чтобы установить регулярные напоминания о питье. Вы даже можете инвестировать в умную бутылку с водой, которая будет периодически предлагать вам пить больше.

14. Больше упражнений 

Тип цели: Здоровье

Ловушка, в которую многие попадают, особенно с новогодними целями, заключается в том, чтобы делать слишком много и слишком быстро. Упражнения, очевидно, физически требовательны, поэтому, если вы хотите значительно повысить уровень своей физической подготовки, лучше начинать медленно. Опять же, вы должны определить, ставите ли вы результата («Я похудею на 10 фунтов к…») или прогресса целей («Я буду кататься на велосипеде три раза в неделю»).

Как реализовать : Атмосфера в тренажерном зале может быть пугающей, так же как сложные упражнения могут быть слишком требовательными, что обескураживает.

Подсчет шагов — отличный способ начать больше двигаться, соревнуясь с самим собой. Общее понимание состоит в том, что конкуренция повышает мотивацию, предоставляя адекватную причину для повышения производительности, в конечном счете движимую нашим врожденным стремлением к победе.

15. Больше сна

Тип цели: Здоровье

Выспаться может быть обманчиво трудно, что объясняет, почему он является давним членом новогоднего клуба. Согласно исследованию CDC, более трети американцев недосыпают, что делает эту цель весьма актуальной на 2023 год. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Это не самая захватывающая цель, но сон оказывает огромное влияние на вашу продуктивность!

Как реализовать: Помимо установки строгого графика сна, вы мало что можете сделать, чтобы хорошо отдохнуть. Темнота стимулирует выработку мелатонина, гормона сна, поэтому будьте внимательны к экранному времени непосредственно перед сном. Если у вас есть реальная проблема с отсоединением от ваших устройств, есть приложения для добровольной блокировки, а это означает, что вы не сможете вернуться до утра!

16. Просыпайтесь раньше

Тип цели: Здоровье

Помимо очевидного факта, что утром у вас больше времени на подготовку, раннее пробуждение несет в себе удивительные преимущества. Одно исследование 2021 года показало, что изменение времени сна на час раньше приводит к снижению риска депрессии на 23%. Задолго до этого многочисленные исследования пришли к выводу, что раннее пробуждение полезно для здоровья, в том числе для когнитивных функций, обмена веществ и настроения.

Как реализовать : Вы должны быть как можно более последовательными во сне, поэтому не позволяйте воскресному утреннему лежанию уйти от вас. Конечно, вам нужно раньше ложиться спать, чтобы раньше проснуться. Попробуйте поставить будильник в другом конце комнаты, заставляя вас вставать. Распорядок укрепляет новое поведение, поэтому относитесь к своему утреннему расписанию как к строгому расписанию!

Узнайте больше о том, как добиться сверхпродуктивности, из наших советов по продуктивному дню!

17. Быть на природе

Тип цели: Образ жизни

Погружение в природу — прекрасная возможность мысленно перезагрузиться, что легко может совпасть с другими целями на 2023 год, включая заботу о себе или новое хобби , от наблюдения за птицами до катания на горных велосипедах. Снижение стресса, пожалуй, самое непосредственное преимущество, но есть много преимуществ для здоровья, связанных с зелеными насаждениями.

Как реализовать : Если вы чувствуете себя полностью оторванным от природы, вы должны начать делать небольшие шаги к своей конечной цели. Это может быть так же просто, как еда на открытом воздухе или ночь наблюдения за звездами.

18. Читать дальше Книги

Тип цели: Образ жизни

Как вы, наверное, знаете, очень успешные люди, кажется, действительно любят книги. Билл Гейтс утверждает, что прочитывает около 50 из них в год, в то время как предприниматель Уоррен Баффет уже давно известен своими ненасытными привычками к чтению, тратя на это по шесть часов в день.0003 Финансовый пост . Чтение большего количества книг — отличная цель на 2023 год, поскольку вы можете сочетать ее с другими целями, такими как приобретение новых навыков или постоянное обучение.

Как реализовать : Вы быстро обнаружите, что неотделимы от книг, если сделаете их повторяющимся занятием, либо несколько раз в неделю, либо понемногу каждый день. Если вы читаете для удовольствия, не заставляйте себя читать рекомендуемые книги, которые вам не нравятся; если вы читаете для знаний, напомните себе о причинах, если вам становится скучно.

Узнайте секреты успеха Уоррена Баффета: безжалостная постановка целей с помощью правила 5-25

19.

Вступите в клуб или на встречу

Тип цели: Образ жизни

 A социальный клуб может показаться немного внеклассным для серьезные, но это не меняет того факта, что они удивительно веселые, с сумасшедшим количеством преимуществ. Помимо социальной выгоды, клубы — это идеальная возможность освоить новые навыки, проявить свои творческие способности или привести себя в форму, в зависимости от того, в каком именно клубе вы находитесь.

Как внедрить : Сначала проконсультируйтесь со своими коллегами (это может быть отличным ледоколом!) Поиск ближайших встреч по интересам. Если у вас уже есть амбиции начать авантюрное хобби, используйте клуб в качестве предлога, чтобы начать трещать!

20. Расширьте свой кругозор с помощью путешествий

Тип цели: Образ жизни

Возможности уехать были, скажем,… редкие в прошлом году, поэтому приоритизация особой поездки кажется более чем уместной в качестве цели на 2023 год. , Посещение новых мест оказывает глубокое влияние на ваше мышление. Как говорится в исследовании 2017 года, «наслаждение предстоящим опытом усиливает постоянное и запоминающееся удовольствие от опыта». По сути, волнительное ожидание вашей поездки на самом деле является частью общего удовольствия!

Как реализовать : Даже если возможности остаются ограниченными, путешествия любого рода могут поднять вам настроение и помочь перезарядиться. Работая с тем, что у вас есть, найдите место, которое вас интересует, предлагая при этом оригинальные впечатления. Не знаете, куда идти? Спросите других об их любимых местах в качестве ледокола!

Заключительные мысли о целях на 2023 год

Концепция постановки целей в начале нового года устарела, если не сказать больше. В Древнем Египте около 5000 лет назад праздновали Wepet Renpet был идеальным временем для этого, совпав с ежегодным разливом реки Нил в середине лета, символом грядущего плодородия и процветания.

Тысячелетием позже в древнем Вавилоне 12-дневный праздник под названием Акиту был эквивалентной возможностью для радости. Вавилоняне сеяли ячмень, обещая своим богам выплатить долги и/или вернуть взятые взаймы вещи.

Перенесемся на несколько тысяч лет вперед, в 46 г. до н.э., римский император Юлий Цезарь занят переносом первого календарного дня на 1 января, а вместе с ним и праздник Нового года. Люди по-прежнему брали на себя новые обязательства, особенно Януса, двуликого бога, который мог видеть прошлое и будущее.

Если вы не участвуете в экстравагантной реконструкции, ваши цели на 2023 год, вероятно, не будут иметь ничего общего с рекой Нил или Янусом. Наши фокусы сместились, хотя эта фундаментальная практика ежегодного целеполагания осталась прежней. Это свидетельство нашего оптимизма и коллективного желания стать лучше.

Как ставить ежедневные цели: 20 вдохновляющих примеров целей

Когда вы думаете о своих целях, вы, вероятно, представляете амбициозные, перспективные результаты своих стремлений. Может быть, это похоже на покупку нового дома для вашей растущей семьи или получение повышения к концу года, ради которого вы так усердно работали. И хотя здорово иметь в виду будущие вехи для драйва и вдохновения, не менее важно (если не больше) сосредоточиться на своих повседневных усилиях — в конечном счете, они являются строительными блоками для достижения этих долгосрочных целей.

Доказано, что постановка целей повышает уверенность в себе и повышает производительность, в значительной степени потому, что процесс создает цель для действия. И когда вы применяете это как ежедневную привычку с достижимыми целями, вы разрабатываете систему, которая способствует постоянному продвижению к вашим долгосрочным целям и дает вам удовлетворение от небольших достижений, чтобы поддерживать вашу долгосрочную мотивацию.

Читайте дальше, чтобы узнать, как ставить перед собой достижимые ежедневные цели, с помощью простых примеров, которые помогут вам начать достижение своих краткосрочных и долгосрочных целей.

Что такое ежедневная постановка целей

Постановка целей — это процесс определения и описания практических шагов для достижения желаемого результата. У большинства из нас есть цели в карьере, личной жизни, здоровье и финансах (например, заключить новую сделку, проводить больше времени с семьей, привести себя в форму, сэкономить деньги и т. разбивая более широкие цели на продуктивные ежедневные шаги, которые ведут нас к успеху.

Ежедневные цели — это наши цели на день, которые позволяют нам составить простой план, чтобы не сбиться с пути. Эти ежедневные планы должны согласовываться с нашими краткосрочными и долгосрочными приоритетами, поэтому мы выполняем срочные дела, которые необходимо сделать сейчас, и поддерживаем прогресс в достижении важных целей в будущем. Давайте взглянем на некоторые плюсы последовательной ежедневной постановки целей.

Преимущества ежедневных целей:

• Распределите свое время на самое важное
• Составьте план действий, чтобы вы точно знали, над чем работать
• Ежедневно продвигайтесь к своим будущим целям
• Помочь вам стать продуктивным и здоровым привычки
• Отмечать ежедневные достижения для поддержания мотивации 

Но поскольку 65% людей пытаются лучше ставить ежедневные цели, очевидно, что это не так просто, как кажется. Может быть, вы чувствуете, что, как бы тщательно вы ни планировали, ваши долгосрочные цели не становятся ближе или вы просто не можете идти в ногу с ежедневными целями, которые ставите перед собой. Итак, как вы можете лучше ставить достижимые цели, чтобы они того стоили? Давайте рассмотрим 5 ключевых принципов продуктивной постановки целей.

5 принципов эффективной постановки целей: 

1. Приверженность: Чем больше вы желаете определенного результата, тем больше у вас мотивации для достижения этой цели. Это , почему стоит за вашими ежедневными целями.
2. Ясность: Конкретные цели позволяют вам лучше сосредоточиться, повышая вероятность достижения цели.
3. Вызов: Лучшие цели требуют определенных испытаний, но все же кажутся достижимыми.
4. Сложность: Несмотря на то, что уровень сложности полезен, подавляющие цели, не соответствующие вашему уровню навыков (или времени/доступности для выполнения), могут негативно сказаться на вашей уверенности, производительности и мотивации.
5. Обратная связь: Постановка целей более эффективна, когда есть немедленная обратная связь, особенно потому, что ежедневные цели настолько чувствительны ко времени, что отсроченная обратная связь может действительно замедлить ваш прогресс.

Итак, как вы можете применить эти советы, чтобы улучшить планирование своих ежедневных целей?

Как ставить ежедневные цели (и достигать их)

Давайте рассмотрим, как ставить эффективные и легко выполнимые ежедневные цели для повышения производительности.

1. Определите приоритеты своих целей

Вы не сможете разработать эффективный ежедневный план, если не знаете, каковы ваши конечные цели. Особенно, когда вы справляетесь с большой нагрузкой на работе и совмещаете другие обязанности в личное время — каждая минута дня на счету. Пришло время понять, где вы должны проводить свое время.

Потратьте немного времени, чтобы составить «основной список» всех ваших целей. Да, все! Поскольку основные списки обычно довольно длинные (и всегда должны быть доступны для изменений!), лучше всего создавать цифровые списки — один список для ваших рабочих целей, а другой — для ваших личных целей. Когда у вас будет полный список всего, чего вы хотите достичь, расставьте приоритеты своих целей в порядке важности. Они послужат вашей «путеводной звездой» — направят вас к вашим конечным целям, пока вы будете работать над ежедневными неотложными задачами.

2. Ставьте SMART-цели ежедневно

Вы, наверное, уже слышали о SMART-целях, и эта аббревиатура закрепилась не зря — она работает. Согласно этой системе, наиболее эффективными целями являются: S конкретные, M измеримые, A достижимые, R релевантные и T ограниченные во времени. Проверяем принцип «ясности» постановки целей, о котором мы упоминали ранее: SMART-цели более действенны, чем их расплывчатые аналоги, что повышает вероятность их достижения.

Например, вы можете расширить свою команду, начать заниматься спортом или создать новую маркетинговую кампанию. Но в их нынешнем виде эти цели не очень действенны. Разбейте конечные цели на более мелкие этапы SMART, используя такой подход, как лестница целей. Оттуда вы можете еще больше указать их в приоритетных ежедневных целях. Это может выглядеть как блокировка 1-часовой рекрутинговой сессии 3 раза в неделю, чтобы помочь развитию вашей команды, ежедневная прогулка во время обеденного перерыва или планирование временных блоков, необходимых для разработки конкурентных исследований, маркетинговой стратегии и автоматизированных рабочих процессов. перед запуском, чтобы объединить вашу маркетинговую кампанию.

3. Планируйте заранее и записывайте их Люди, которые планируют свои дни заранее, на 11% чаще достигают своих целей, а когда эти ежедневные цели также выписываются, их достижения увеличиваются на 33% по сравнению с людьми, которые просто делают «мысленные заметки». Это поможет вам вспомнить, выделяя эти цели перед своим подсознанием как важные приоритеты, требующие вашего внимания.

Итак, как вы планируете? Сделайте привычкой записывать свои ежедневные цели вокруг ваших приоритетов, рабочих задач и личных дел заранее с частотой, которая лучше всего подходит для вас. Некоторым людям нравится планировать накануне вечером или утром, в то время как другие предпочитают выделять время в конце или начале недели, чтобы составить недельный план работы на несколько дней одновременно. Чтобы не потерять еще один составленный из лучших побуждений бумажный список, попробуйте один из многочисленных цифровых инструментов для эффективного планирования ваших ежедневных целей — от списка дел, вдохновленного Todoist, до расширенного дополнения к календарю, такого как Reclaim.ai.

4. Чем меньше, тем лучше 

Когда дело доходит до тайм-менеджмента, мы часто недооцениваем, сколько времени на что-то потребуется, и переоцениваем свою способность выполнять задачи. Одно исследование показало, что люди, ставящие цели каждый день, в среднем ставят 4-5 ежедневных целей, но также выяснилось, что те, кто ставили меньшее количество целей каждый день (3 цели), были теми, кто последовательно добивался более высоких показателей успеха.

Итак, вместо того, чтобы планировать все, что вы хотели бы сделать, начните с выбора 3 реалистичных ежедневных целей, которые вы действительно можете выполнить, и расставьте приоритеты перед чем-либо еще. Хотя это может показаться не таким уж большим, такой подход гарантирует, что вы достигнете результатов в 9 раз.0003 по крайней мере 3 вещи каждый день, которые приближают вас к вашим целям. Это также позволяет вам эффективно сосредоточиться на этих трех вещах, не тратя время на переключение контекста между кучей разных задач в течение дня.

5. Планируйте время для своих целей

Существует большой разрыв между знанием ваших ежедневных целей и поиском времени для их выполнения. Блокирование времени — это привычка планировать все дела, которые вы должны сделать за день, прямо в своем календаре. Этот простой подход является проверенной стратегией повышения производительности до 80 % за счет защиты реального времени для самых важных вещей, чтобы вы не были постоянно перегружены срочными делами, которые неизбежно возникают.

Когда вы выделяете время для своих целей, у вас больше шансов их выполнить. Это означает, что в вашем календаре можно планировать больше, чем просто встречи и встречи! Добавьте временные блоки для ежедневных целей, глубокое и поверхностное рабочее время для своих задач и все другие задачи в своем календаре, чтобы поддержать свой успех. Кроме того, синхронизация вашего личного и рабочего календарей может быть очень полезна для обеспечения того, чтобы ваши личные цели не мешали вашему напряженному рабочему графику, и помочь вам улучшить общий баланс между работой и личной жизнью.

6. Превратите повторяющиеся ежедневные цели в привычки

В зависимости от ваших меняющихся приоритетов на работе (и в личной жизни) ваши ежедневные цели, вероятно, будут представлять собой комбинацию разовых дел и повторяющихся задач или рутины. Но поскольку вы хотите, чтобы ваш ежедневный план расставлял приоритеты как для ваших непосредственных целей, так и для долгосрочных конечных целей, может быть полезно превратить повседневные цели в привычки.

Создание привычек из ежедневных целей (например, посвящать час в день исправлению ошибок, 30 минут в неделю, чтобы быть в курсе конкурентных исследований или ходить в спортзал каждое утро) означает расставлять приоритеты в этих рутинах так же, как и в любых других. задача в вашем списке. Попробуйте сделать их умными привычками, которые соответствуют вашим конечным целям, заранее напишите свой план и выделяйте для них время каждый день. Вы можете оптимизировать этот процесс, используя такое приложение, как Reclaim, которое фактически автоматизирует планирование за вас, находя лучшее время для повторяющихся привычек в вашем существующем расписании, чтобы вы могли выделить время для этих целей, не сражаясь с вашим календарем каждый день.

7. Отслеживайте свои цели

Насколько хорошо вы справляетесь со своими ежедневными целями? Единственный способ точно измерить свой успех — это реально отслеживать его, иначе слишком легко забыть, что на самом деле было сделано на этой неделе. Еженедельный или ежемесячный аудит календаря может дать вам количественное представление о том, где ваше время действительно тратится , какие из ваших целей проверяются, а какие отодвигаются на второй план. Эти проверки времени также позволяют вам пересматривать свои приоритеты и корректировать свои планы, чтобы не сбиться с курса на достижение долгосрочных целей. Быть занятым каждый день — это не обязательно то же самое, что быть продуктивным — и анализ вашего прогресса может быть разницей между достижением целей в вашем графике и еще одной обескураживающей неудачей.

Некоторые вопросы, которые следует учитывать при аудите времени: Являются ли мои ежедневные цели SMART? Можно ли их далее разбить на более управляемые цели? Какие неприоритеты отвлекают меня от достижения моих ежедневных целей? А поскольку наши цели естественным образом меняются и эволюционируют с течением времени, рекомендуется регулярно просматривать список основных целей, чтобы убедиться, что он по-прежнему отражает то, что для вас наиболее важно.

Примеры эффективных ежедневных целей 

Вот несколько примеров ежедневных целей SMART, которые помогут вам начать создавать свои собственные.

Примеры ежедневных целей в области здоровья и хорошего самочувствия:

1. Больше тренируйтесь, совершая 30-минутные прогулки пять дней в неделю.
2. Найдите время для утренней рутины, поставив будильник на 15 минут раньше.
3. Уменьшите стресс, выполнив 2-минутную медитацию под руководством перед тем, как проверить свой телефон.
4. Ешьте больше листовой зелени каждый день, составив план обеда на неделю.
5. Посвятите 15 минут вечером наведению порядка в своем пространстве.

Найдите другие примеры ежедневных целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Примеры ежедневных целей в сфере работы и карьеры:

1. Приобретайте 5 новых клиентов в месяц, выработав привычку ежедневно по 30 минут рассылать по электронной почте 10 предложений.
2. Начните работу своей мечты в течение следующих 6 месяцев, подавая заявки на 2 релевантные вакансии в день.
3. Повысьте производительность на работе, повысив скорость набора текста на 20 % благодаря ежедневному 30-минутному онлайн-уроку.
4. Повысьте продуктивность своей команды, подготовив 5 эффективных вопросов для следующей контрольной встречи.
5. Начните дело, о котором вы думали, посвящая час своего личного времени каждый день в течение следующего месяца соответствующему чтению и изучению того, как начать.

Найдите другие примеры ежедневных целей для работы и карьеры.

Примеры ежедневных финансовых целей:

1. Сэкономьте __% своего дохода в следующем году, отслеживая все свои ежедневные расходы в соответствии с установленным месячным бюджетом.
2. Следите за своим финансовым положением, проверяя баланс каждое утро.
3. Экономьте деньги на крупных покупках, настроив еженедельное автосохранение (например, авансовый платеж за автомобиль через 6 месяцев, семейный отдых следующей зимой и т. д.) вы хотите, но не нуждаетесь, и сравните его в конце месяца со своим бюджетом.
4. Сократите услуги по подписке, заблокировав час в квартал, посвященный (раздражающему) процессу удаления ненужной вам учетной записи.

Найдите другие примеры ежедневных финансовых целей.

Примеры ежедневных целей в отношениях:

1. Улучшите связь со своим партнером, проводя каждый вечер 15 минут без отвлекающих факторов, рассказывая о своих днях.
2. Эффективно общайтесь и решайте проблемы, выделяя час в неделю на спокойное обсуждение важных дел и семейных планов.
3. Получите больше удовольствия, внедрив еженедельную привычку «день свиданий», чтобы вместе заниматься чем-то.
4. Проводите больше времени с семьей по вечерам, пообещав закончить рабочий день в 17:00.
5. Оставайтесь на связи с друзьями, ежедневно отмечаясь хотя бы с одним другом с помощью текстового сообщения или телефонного звонка после работы.

Найдите больше примеров ежедневных целей в отношениях.