Вики Пенья (Vicky Peña) биография, фильмография. Актриса

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Анапа,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

Социопатия — frwiki.

Для одноименных статей см Социопатия (значения) .

Вы можете помочь, добавив ссылки или удалив неопубликованный контент. См. Страницу обсуждения для получения более подробной информации.

Социопатия (от латинского socius  : «товарищ, товарищ» и от древнегреческого páthos ( πάθος ) «страдание») — американский термин психиатрии  обозначение психического расстройства, в первую очередь влияющего на социальное поведение пострадавшего.

Этот термин был впервые использован в 1909 году  Карлом Бирнбаумом  Но не был популяризирован до 1930-х годов Джорджем Партриджем . Текущее значение термина социопат относится к:

• либо психопатическим людям , которые не способны, либо лишь частично способны испытывать сочувствие , которым трудно поставить себя на место других или осознавать последствия своих действий;
• или людям, которые отличаются от психопатов и поэтому, среди прочего, способны к (функциональной) эмпатии, но имеют антиобщественное поведение.

Резюме

• 1 Классификация
• 2 Антисоциальное расстройство личности
• 3 Новое значение
• 4 Развитие в истории
• 5 ссылки
• 6 См. Также
  • 6.1 Связанные статьи
  • 6.2 Библиография

Классификация

Определения и критерии сильно различаются в разных школах психиатрии. В некоторых из них этот термин вообще не используется . Мы Сегодня предпочитаем термин « антисоциальная личность»  (иногда его путают с устаревшими терминами, такими как расстройства аморальной личности, антисоциальные или психопатические).

Антисоциальное расстройство личности

Антисоциальное расстройство личности признается как расхождение между поведением и социальными нормами. Среди его типичных характеристик мы находим  :

• Неспособность или нежелание поставить себя на место других людей и сочувствовать ( искреннее сочувствие )
• Неспособность брать на себя ответственность за свои действия, явный отказ и несоблюдение всех обязательств, правил и социальных стандартов,
• Неспособность поддерживать долгосрочные отношения, не имея проблем с началом новых,
• Низкая толерантность к фрустрации, склонность к буйному и агрессивному поведению,
• Неспособность чувствовать вину,
• Неспособность учиться на социальном опыте.

Мы Можем также сослаться на постоянную раздражительность или импульсивность, развивающуюся в детстве или после него .

Новое значение

Термин «социопат» или «социопатия» приобрел известность и привлек внимание в 1848 году благодаря медицинским исследованиям связанного с ним явления. Затем научное сообщество узнало о явлении, обещающем новую модель объяснения поведенческих и личностных расстройств. Затем эти исследования и объяснения на долгое время почти остались в стороне. С учетом современной медицинской визуализации и новых знаний в неврологии термин «социопатия» снова используется . С тех пор он использовался для обозначения невропатологической неспособности развивать социальные навыки, такие как сочувствие , способность идентифицировать себя с другими и моральное чутье.

Развитие в истории

В результате взрыва Финеас Гейдж , которому тогда было 25 лет, получил очень серьезную травму головы: металлический стержень пробил ему череп. Он был прорабом в железнодорожной компании и считался очень надежным и серьезным человеком. Когда он снова встал на ноги, он стал совершенно другим. Его поведение было неустойчивым и агрессивным, он больше не чувствовал сочувствия и при любой возможности искал драки.

Вероятной причиной такого изменения поведения было повреждение переднего мозга, который контролирует психологические функции, такие как эмпатия и импульсы. Согласно пояснительной модели, травма сильно повлияла на эту часть мозга. Люди, рожденные с дисфункцией переднего мозга, не могут усвоить даже самые элементарные социальные правила.

Исследования с использованием магнитно-резонансной томографии показали, что активность переднего мозга у людей с антисоциальными расстройствами личности ниже, чем у людей без каких-либо психических расстройств. Кроме того, их миндалины не проявляют активности.

Принимая во внимание функционирование их мозга, мы Предполагаем, что социопаты не в состоянии взвесить последствия своих действий.

В более поздних исследованиях , Соответствующая часть мозга могла быть более точно локализована. Он находится в лобной доле, точнее в вентромедиальной зоне префронтальной коры.

[исх. нужно]

Рекомендации

• (de) Эта статья частично или полностью взята из статьи в Википедии на немецком языке под названием «  Soziopathie  » ( см. список авторов ) .

1. ↑ Хеннинг Сасс: Психопатия — Социопатия — Dissozialität: Zur Differentialtypologie der Persönlichkeitsstörungen (Monographien aus dem Gesamtgebiete der Psychiatrie).
2. ↑ Марта Стаут: Der Soziopath von nebenan.
3. ↑ Birger Dulz Peer Briken, Otto F. Kernberg, Udo Rauchfleisch: Handbuch der Antisozialen Persönlichkeitsstörung.
4. ↑ Hare und Neumann.
5. ↑ Фолькер Фауст: Der gewissenlose Psychopath.
6. ↑ Фолькер Фауст: Antisoziale Persönlichkeitsstörung wissenschaftlich gesehen: Psychologische und biologische Aspekte.
7. ↑ M. Obschonka, H. Andersson, RK Silbereisen, M. Sverke (2013): Нарушение правил, преступность и предпринимательство: повторение и расширение исследования с 37-летними лонгитюдными данными.

Смотрите также

Статьи по Теме

• Психопатия

Библиография

• Марта Стаут: Der Soziopath von nebenan. Die Skrupellosen: ihre Lügen, Taktiken und Tricks (Оригинальное название: The Sociopath Next Door übersetzt von Karsten Petersen). Спрингер, Вена, 2006 г. ( ISBN  3-211-29707-3 ) .
• Роберт Д. Харе: Gewissenlos. Die Psychopathen unter uns. Спрингер, Вена, 2005 г. ( ISBN  978-3-211-25287-1 ) .
• Роберт Д. Хэйр: Без совести: тревожный мир психопатов среди нас. B&T 1999, ( ISBN  978-1-57230-451-2 ) .
• Хеннинг Сасс: Психопатия — Социопатия — Dissozialität: Zur Differentialtypologie der Persönlichkeitsstörungen (Monographien aus dem Gesamtgebiete der Psychiatrie). Springer Verlag, Heidelberg 1986, ( ISBN  978-3-642-52270-3 ) .

• Фолькер Фауст:
  • «Antisoziale Persönlichkeitsstörung wissenschaftlich gesehen: Psychologische und biologische Aspekte», Psychiatrie Heute , Archiv .
• «Die schwerwiegendste Aller Persönlichkeitsstörungen», Psychiatrie Heute , Arbeitsgemeinschaft Psychosoziale Gesundheit , № 6,Ноябрь 2008 г..
• Биргер Дульц, Пер Брикен, Отто Ф. Кернберг, Удо Раухфляйш: Handbuch der Antisozialen Persönlichkeitsstörung. Schattauer Verlag, Штутгарт, 2015 г. ( ISBN  3-7945-3063-2 ) . ( Auszug als Leseprobe , 72 Seiten, PDF 1,3 МБ, в архиве ).

Антисоциальное расстройство личности — wikidoc

Для получения информации для пациентов нажмите здесь

Шаблон: Информационное окно о болезни

Главный редактор: C. Майкл Гибсон, MS, MD [1]; Заместитель главного редактора: Хесус Росарио Эрнандес, доктор медицинских наук [2], Хейли Уильямс, бакалавр наук, Ирфан Дотани

Синонимы и ключевые слова: АПД; интровертное расстройство личности; социопат; АСПД; антисоциальное поведение; социопатический; социопатическое поведение; антисоциальный; антисоциальная тенденция; антиобщественные тенденции

Обзор

Антисоциальное расстройство личности (АСРЛ) — это психическое заболевание, характеризующееся пренебрежением социальными правилами, нормами и культурными кодексами, а также импульсивным поведением и безразличием к правам и чувствам других. Люди с ASPD могут лгать, подвергать опасности благополучие других ради собственной выгоды и/или демонстрировать явное отсутствие раскаяния в своих проступках. Такое поведение часто связано с преступной деятельностью. Тем не менее, страдающие РАСЛ могут вести себя льстиво, очаровательно или иным образом симпатично и социально приемлемо в интересах манипулирования другими и достижения собственных целей. ^[1] Вероятность антисоциального расстройства личности у заключенных примерно в десять раз выше, чем у обычного населения. В детстве люди, которым в дальнейшем будет поставлен диагноз ASPD, могут демонстрировать пироманию, длительный период ночного недержания мочи и/или жестокость по отношению к животным; этот набор симптомов известен как триада Макдональда. ^[1] Прогулы, делинквентность, гиперактивность и расстройства поведения также распространены среди молодых людей с ASPD. «Антисоциальное расстройство личности» — это терминология, используемая в Диагностическом и статистическом руководстве Американской психиатрической ассоциации, в то время как в МКБ-10 Всемирной организации здравоохранения используется термин «диссоциальное расстройство личности». Людей с ASPD иногда называют «социопатами».

Историческая перспектива

• Прежде чем дать четкое определение, то, что мы узнали как РАСЛ, было помещено в категории «психопатии» и «социопатии». Различия между этими расстройствами остаются несколько плохо определенными. ^[2]
• Термин антисоциальное расстройство личности впервые появился в третьем издании DSM в 1980 году.

  Патофизиология

  Нервное недоразвитие

  • Лица с полостью прозрачной перегородки (CSP), маркером лимбического неврального недоразвития, значительно чаще страдают ASPD, чем контрольная популяция. ^[3]
  • Эта взаимосвязь наблюдается, даже когда исследователи контролируют травму и черепно-мозговую травму.
  • Раннее недоразвитие лимбических и септальных структур, по-видимому, предрасполагает людей к антиобщественному поведению.
  • Наличие CSP более тесно связано с агрессивным аспектом симптоматики ASPD, чем с обманчивым/безответственным аспектом.

  Общие сопутствующие заболевания

  Состояния, которые обычно сопутствуют АСПР, включают: ^{[1] [4]}

  • Психопатия (иногда считается особенно тяжелой формой АСПР)
  • Депрессия
  • Злоупотребление психоактивными веществами
    • Люди, которые соответствуют критериям DSM для ASPD, в 21 раз более склонны к злоупотреблению алкоголем и зависимости в какой-то момент своей жизни, чем люди, не страдающие ASPD. ^[5]

  Причины

  Причина ASPD неизвестна, хотя расстройство обычно связано как с генетикой, так и с детскими волнениями. ^[1]

  Дифференциация антисоциального расстройства личности от других заболеваний

  РАСЛ необходимо дифференцировать от расстройств со сходной симптоматикой, в том числе: ^[6]

  • Наркомания
  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство
  • Нарциссическое расстройство личности
  • Истерическое расстройство личности
  • Пограничное расстройство личности
  • Преступное поведение

  Эпидемиология и демография

  Распространенность

  • В целом, 3% мужчин и 1% женщин в общей популяции соответствуют критериям ASPD. ^[7]
  • 12-месячная распространенность ASPD составляет 1,0% взрослого населения США. ^[7]

  Пол

  • ASPD чаще встречается у мужчин, чем у женщин. ^[7]
  • Соотношение мужчин и женщин составляет 2 к 1. ^[8]
  • У мальчиков с РАСЛ симптомы, как правило, проявляются раньше, чем у девочек, у которых признаки РАСЛ могут не проявляться, пока они не достигнут половой зрелости. ^[9]
  • Базальные уровни тестостерона положительно связаны со случаями антиобщественного поведения. ^[10]

  Возраст

  • Симптомы, как правило, наиболее выражены в раннем взрослом возрасте и могут уменьшаться со временем по мере старения человека. ^[1]
  • Этот вывод согласуется с записями об арестах, которые показывают, что аресты наиболее распространены среди лиц в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста, а затем снижаются в последующих возрастных группах. Это важный вывод, потому что преступность является распространенным осложнением ASPD. ^[9]

  Раса

  • Расовая предрасположенность не связана с ASPD. ^[11]

  Особые группы населения

  • Примерно 1 из 2 заключенных-мужчин и 1 из 5 заключенных-женщин страдают РАСЛ. ^[12]
  • Вероятность антисоциального расстройства личности у заключенных примерно в десять раз выше, чем у обычного населения. ^[12]

  Факторы риска

  Факторы риска развития АСПД включают: Мужской пол

• Генетика
• Семейный анамнез ASPD
• Родитель-антисоциал/алкоголик
• Злоупотребление алкоголем
• Жестокое обращение с детьми
• Злоупотребление наркотиками
• Заключение
• Детская гиперактивность или расстройство поведения
  • Несмотря на то, что у людей с РАСЛ в детстве обычно наблюдалось расстройство поведения (РН), у большинства детей с РАС не развивается РАСЛ. Учет разнообразия и серьезности поведенческих проблем в детстве является более точным средством прогнозирования того, будет ли ребенок с CD позже диагностирован с ASPD. ^[9]

Скрининг

Скрининг на РАСЛ, проводимый специалистом по психическому здоровью, рекомендуется лицам, демонстрирующим антиобщественное поведение, особенно в детском возрасте, когда осложнения легче предотвратить. Скрининг на ASPD также рекомендуется для заключенных, у которых частота ASPD гораздо выше, чем у населения в целом. ^[12]

Естественный анамнез, осложнения и прогноз

Естественный анамнез

• Люди, страдающие ASPD, как правило, реже обращаются за медицинской помощью или придерживаются схем лечения, установленных их врачами. ^[9]
• Это может привести к множеству физических и психологических осложнений, включая попытки самоубийства.
• Антисоциальные тенденции в детстве также сильно предсказывают будущие экономические проблемы, снижение успеваемости, длительную безработицу и неудовлетворительные семейные отношения в последующие годы.
• У пациентов с ранним появлением симптомов АСПД развивается быстрее, чем у людей с более поздним началом заболевания.
• При сравнении пациентов с РАСЛ и пациентов с шизофренией члены первой группы чаще состояли в браке и имели собственное жилье, но они в равной степени были подвержены трудностям на работе и были ослаблены психиатрическими симптомами (хотя и не такими, как у пациентов с шизофренией).
• Было обнаружено, что женатые люди с РАСЛ более склонны к слиянию с течением времени, чем их неженатые коллеги.

Осложнения

Осложнения ASPD могут включать: ^{[1] [9]}

• Нарушение закона или лишение свободы
• Злоупотребление наркотиками
  • Пациенты с РАСЛ, страдающие алкоголизмом, чаще испытывают связанные с алкоголем последствия, чем алкоголики без РАСЛ. ^[5]
• Насилие
• Неспособность поддерживать занятость
• Бурная или несчастливая семейная жизнь
• Бездомность
• Членовредительство или самоубийство
• Травматическое повреждение
• ВИЧ
• Инфекция гепатита С

Прогноз

• Без лечения прогноз ASPD различен.
  • Пик симптомов обычно приходится на поздний подростковый возраст и начало 20-летнего возраста.
  • Иногда симптомы улучшаются сами по себе, когда пациент приближается к среднему возрасту. ^[1]
  • Средний возраст улучшения состояния составляет 35 лет. ^[9]
  • Среди пациентов с ASPD злоупотребление алкоголем и низкий социально-экономический статус являются предикторами неблагоприятных нейропсихологических исходов. ^{[6] [13]}

• На фоне лечения прогноз улучшается, хотя конкретных данных нет. ^[1]
  • Хотя поведение может улучшиться при лечении, элементы личности, которые являются центральными для РАСЛ, такие как неспособность сопереживать другим, часто остаются. ^[4]
  • Люди, прошедшие успешное лечение, могут больше не представлять угрозы для общества или самих себя, но они часто продолжают проявлять раздражительность и враждебность и могут по-прежнему испытывать трудности в поддержании межличностных отношений. ^[9]

Диагноз

Диагностические критерии

Диагностические критерии антисоциального расстройства личности DSM-V

Диагностические критерии МКБ-10

Глава V десятого пересмотра Международной классификации болезней предлагает набор критериев для диагностики родственной конструкции диссоциального расстройства личности.

Диссоциальное расстройство личности (F60.2), обычно доходящее до грубого несоответствия между поведением и сложившимися социальными нормами, и характеризующееся:

• Черствое равнодушие к чувствам других
• Стойкая безответственность и игнорирование социальных норм, правил и обязательств
• Неспособность поддерживать длительные отношения, хотя и без труда установить их
• Очень низкая толерантность к фрустрации и низкий порог разрядки агрессии, включая насилие
• Неспособность испытывать вину или извлекать выгоду из опыта, особенно наказания
• Выраженная склонность обвинять других или предлагать правдоподобные объяснения за поведение, которое привело пациента к конфликту с обществом

Также может быть постоянная раздражительность как сопутствующий признак. Расстройство поведения в детском и подростковом возрасте, хотя и не обязательно присутствует, может дополнительно подтвердить диагноз.

История и симптомы

Общие симптомы ASPD включают: ^{[7] [1] [4] [14] [15]}

• Упорная ложь или воровство
• Повторяющиеся трудности с законом
• Склонность к нарушению прав других (имущественных, физических, сексуальных, эмоциональных, юридических)
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Агрессивное, часто насильственное поведение; склонен к дракам
• Постоянное чувство возбуждения или подавленности (дисфория)
• Неспособность переносить скуку
• Пренебрежение собственной безопасностью или безопасностью других
• Детский диагноз расстройств поведения
• Отсутствие раскаяния за причинение вреда другим
• Внешнее очарование
• Импульсивность или безрассудство
• Чувство крайней необходимости
• Неспособность заводить или поддерживать друзей или поддерживать долгосрочные здоровые отношения
• Отсутствие раскаяния в проступке
• Постоянные трудности при взаимодействии с авторитетными фигурами
• Триада Макдональда в детстве
  • Более длительный, чем обычно, период ночного недержания мочи
  • Жестокое обращение с животными
  • Пиромания

Физикальное обследование

• Диагноз ASPD диагностируется на основании результатов психиатрического обследования, во время которого клиницист оценивает характер симптомов у пациента, как долго они присутствуют и насколько они серьезны.
• Для постановки диагноза ASPD у пациента должны быть поведенческие и эмоциональные проблемы в детстве. ^[1]

Результаты лабораторных исследований

• Диагноз ASPD подтверждается клинической оценкой, а не лабораторными тестами.

Результаты визуализации

• Часто поражаемые участки головного мозга у пациентов с АСПР включают: ^[16]

• • дорсолатеральная префронтальная кора)
  • Верхняя височная извилина
  • Миндалевидно-гиппокампальный комплекс
  • Передняя поясная кора

Лечение

Медикаментозная терапия

• Специалисты в области психического здоровья часто считают РАСЛ одним из наиболее трудных для эффективного лечения расстройств личности, в основном потому, что люди с этим расстройством вряд ли обратятся за лечением самостоятельно и могут сделать это только по распоряжению суда или по настоянию близкого человека. ^[1]

• Поведенческая терапия или разговорная терапия (КПТ или МВТ), а также группы поддержки пациентов могут быть полезны для некоторых пациентов. ^{[1] [4]}

• • Также важно лечить пациентов от любых сопутствующих заболеваний, включая расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, или расстройство настроения. ^[1]
  • Существует относительно мало доказательств в поддержку использования лекарств для лечения ASPD. Карбамазепин или литий могут быть полезны для минимизации агрессивного поведения, в то время как СИОЗС могут помочь решить проблемы с настроением. ^[4]

Хирургия

• Операция не рекомендуется для лечения ASPD.

Первичная профилактика

• Раннее вмешательство у детей с расстройством поведения, проявляющих антисоциальные наклонности, может предотвратить развитие РАСЛ в подростковом и взрослом возрасте и, следовательно, может привести к улучшению успеваемости. ^[17]

Вторичная профилактика

• Эффективных стратегий вторичной профилактики ASPD не разработано.

Каталожные номера

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04 9 0025 1,05 1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1.12 1.13 Национальная медицинская библиотека США. (2016). MedlinePlus: «Антисоциальное расстройство личности». Проверено 4 октября 2016 г.}
2. ↑ ^{2.0 2.1} Хаузер, Мэллори К. (2015). «История антисоциального расстройства личности в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим заболеваниям и лечению с точки зрения реабилитации».
3. ↑ Рейн А., Ли Л., Ян Ю., Коллетти П. (2010). «Маркер нейроразвития лимбического недоразвития при антисоциальном расстройстве личности и психопатии». Бр J Психиатрия . 197 (3): 186–92. doi:10.1192/bjp.bp.110.078485. PMC 2930915. PMID 20807962. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4} Выбор NHS. (2015). «Антисоциальное расстройство личности.» Проверено 4 октября 2016 г.
5. ↑ ^{5.0 5.1} Moeller FG, Dougherty DM (2001). «Антисоциальное расстройство личности, алкоголь и агрессия». Алкоголь Res Health . 25 (1): 5–11. PMID 11496966.
6. ↑ ^{6.0 6.1 6.2 6.3} Диагностико-статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация. 2013. ISBN 08
558.
7. ↑ ^{7,0 7.1 7.2 7.3} Lenzenweger MF, Lane MC, Loranger AW, Kessler RC (2007). «Расстройства личности DSM-IV в репликации национального обследования сопутствующих заболеваний». Биол Психиатрия . 62 (6): 553–64. doi:10.1016/j.biopsych.2006.09.019. PMC 2044500. PMID 17217923. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)
8. ↑ ^{8.0 8.1} Симонов Э., Эландер Дж., Холмшоу Дж., Пиклз А., Мюррей Р., Раттер М. (2004). «Предикторы антисоциальной личности. Преемственность от детства к взрослой жизни». Br J Психиатрия . 184 : 118–27. PMID 14754823. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)
9. ↑ ^{9.0 9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6} Черный DW (2015). «Естественная история антисоциального расстройства личности». Can J Психиатрия . 60 (7): 309–14. PMC 4500180. PMID 26175389.
10. ↑ Menelaos L, et al. (2012). Тестостерон и агрессивное поведение у мужчин. Int J. Endocrinol. Метаб.
11. ↑ Макгиллоуэй А., Холл Р.Э., Ли Т., Бхуи К.С. (2010). «Систематический обзор расстройства личности, расы и этнической принадлежности: распространенность, этиология и лечение». BMC Психиатрия . 10 : 33. doi:10.1186/1471-244X-10-33. PMC 2882360. PMID 20459788. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)
12. ↑ ^{12,0 12,1 12,2} Фазель С., Данеш Дж. (2002). «Серьезное психическое расстройство у 23000 заключенных: систематический обзор 62 обследований». Ланцет . 359 (9306): 545–50. doi: 10.1016/S0140-6736(02)07740-1. PMID 11867106.
13. ↑ Оскар-Берман М., Валмас М.М., Сойер К.С., Киркли С.М., Ганслер Д.А., Мерритт Д.; и другие. (2009). «Дисфункция лобного мозга при алкоголизме с антисоциальным расстройством личности и без него». Нейропсихиатр Dis Treat . 5 : 309–26. PMC 2699656. PMID 19557141. CS1 maint: явное использование et al. (ссылка) CS1 maint: несколько имен: список авторов (ссылка)
14. ↑ «Антисоциальное расстройство личности». Психология сегодня. 2005 . Проверено 20 февраля 2007 г. .
15. ↑ «Лечение антисоциального расстройства личности». Психологический центр. 2006 . Проверено 20 февраля 2007 г. .
16. ↑ Ян Ю., Гленн А.Л., Рейн А. (2008). «Мозговые аномалии у антисоциальных людей: последствия для закона». Научный закон о поведении . 26 (1): 65–83. doi: 10.1002/bsl.788. PMID 18327831. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)
17. ↑ Скотт С., Брискман Дж., О’Коннор Т.Г. (2014). «Ранняя профилактика антисоциальной личности: долгосрочное наблюдение за двумя рандомизированными контролируемыми испытаниями, сравнивающими указанные и селективные подходы». Am J Психиатрия . 171 (6): 649–57. doi:10.1176/appi.ajp.2014.13050697. PMID 24626738. CS1 maint: Несколько имен: список авторов (ссылка)

Шаблон: DSM расстройства личности

Шаблон:WH Шаблон:WS

Насколько опасен Джордан Б.

Канадский профессор психологии и борец за культуру Джордан Б. Петерсон не мог и надеяться на лучшую огласку, чем его недавняя встреча с Кэти Ньюман в новостях Channel 4. Чем больше Ньюман неточно перефразировал свои убеждения и выдавал ее раздражение, тем лучше производил впечатление Петерсон. Все выступление, которое с тех пор было просмотрено более 6 миллионов раз на YouTube и которое возбужденный ведущий Fox News Такер Карлсон назвал «одним из величайших интервью всех времен», укрепило предпочитаемый Петерсоном образ хладнокровно рационального ученого, противостоящего истерии политкорректности. Как он сказал Ньюману своим характерным сдавленным голосом, который он сравнил с голосом лягушонка Кермита: «Я очень, очень тщательно подбираю слова».

Противостояние сотворило чудеса для Петерсона. Его новая книга «12 правил жизни: противоядие от хаоса» стала безудержным бестселлером в Великобритании, США, Канаде, Австралии, Германии и Франции, что сделало его публичным интеллектуалом. Петерсон не просто еще один тролль, нарцисс или хвастун, чьи аргументы фатально скомпрометированы недобросовестностью, раздражительностью, интеллектуальной ленью и вопиющим фанатизмом. Труднее спорить с тем, кто верит в то, что говорит, и знает, о чем говорит, или, по крайней мере, производит такое впечатление. Неудивительно, что все бичи политкорректности, от Spectator до InfoWars, трепещут по поводу 55-летнего профессора, который, кажется, применяет тяжелую интеллектуальную броню к стандартным жалобам на «борцов за социальную справедливость» и «снежинки». Они думают, что он мог бы стать Оружием Икс культурной войны.0006

Несмотря на свою склонность к саморекламе, Петерсон утверждает, что он звезда поневоле. «В разумном мире я бы получил свои 15 минут славы», — сказал он в прошлом году Ottawa Citizen. «Я чувствую, что плыву по гигантской волне… и она может обрушиться и стереть меня с лица земли, или я могу оседлать ее и продолжить. Все эти варианты в равной степени возможны».

Два года назад он был популярным профессором Университета Торонто и практикующим клиническим психологом, который предлагал упражнения по самосовершенствованию на YouTube. Он опубликовал свою первую книгу «Карты смысла: архитектура веры» в 1919 г.99 и появился в бестселлере Малкольма Гладуэлла «Давид и Голиаф», рассказывая о чертах характера успешных предпринимателей. Жесткая любовь и суровый отец в его работе представлены в «12 правилах жизни», которые прославляют силу, дисциплину и честь.

Однако его бурная известность и богатство начались в другом месте, с серии из трех частей на YouTube в сентябре 2016 года под названием «Профессор против политической корректности». Петерсона беспокоили два события: федеральная поправка, добавляющая гендерную идентичность и самовыражение в Канадский закон о правах человека; и планы его университета по обязательному антипредвзятому обучению. Начиная с этого момента, он выступал против марксизма, правозащитных организаций, отделов кадров и «подпольного аппарата леворадикальных политических мотивов», навязывающего ему гендерно-нейтральные местоимения.

Эта более многословная, отчетливо канадская версия «чертовски безумного» монолога Говарда Била в «Сети» произвела взрывной эффект. Несколько дней спустя видео, на котором протестующие студенты срывают одну из лекций Петерсона, укрепило его репутацию отважного рассказчика правды. «Я попал в осиное гнездо в самое подходящее время», — вспоминал он позже.

Действительно. Камилла Палья назвала его «самым важным и влиятельным канадским мыслителем со времен Маршалла Маклюэна». Экономист Тайлер Коуэн сказал, что Петерсон в настоящее время является самым влиятельным общественным интеллектуалом в западном мире. Для правого комментатора Мелани Филлипс он является «своего рода светским пророком… в эпоху лоботомированного конформизма». Его также обожают деятели так называемого альт-лайта (по сути, «альтернативные правые» без зиг хайлов и белого этногосударства), включая Майка Серновича, Гэвина Макиннеса и Пола Джозефа Уотсона. Его доходы от краудфандинговых сборов на Patreon и хитов на YouTube (его лекции и дебаты посмотрели почти 40 миллионов раз) теперь затмевают его академическую зарплату.

Однако не все убеждены, что Петерсон мыслит основательно. В ноябре прошлого года коллега-профессор Университета Торонто Айра Уэллс назвала его «профессором вздора» — звездой YouTube, а не заслуживающим доверия интеллектуалом. Табата Саути, обозреватель канадского журнала Macleans, назвала его «умным человеком среди глупцов».

«Секретный соус Петерсона заключается в том, чтобы придать академический лоск многим правым лозунгам старой школы, включая представление о том, что большинство академических кругов коррумпированы и злы, и банальную болтовню о самопомощи», — говорит Саути. «Он очень культовый во всех отношениях. Я думаю, что он дурак, но это не значит, что он не опасен».

Один человек, скрестивший мечи с Петерсоном, отклонил мою просьбу об интервью, столкнувшись с потоками гневных писем

ТОП-5 упражнений для спины в бассейне

Школа плавания Совет тренера ТОП-5 упражнений для спины в бассейне

Довольно много людей работают в офисе и ведут сидячий образ жизни. Часто из-за этого начинает болеть спина, появляется ощущение зажатости. Сегодня расскажем о 5 эффективных упражнениях для спины, которые сможет выполнять в бассейне каждый.  

Упражнение 1. Растяжка с нудлом. Для его выполнения нам понадобится нудл или «банан». Это специальная гнущаяся палочка, которая есть в любом бассейне. Такой инвентарь не тонет и помогает постоянно поддерживать человека на поверхности воды. Для выполнения упражнения возьмите нудл в руки и уберите за голову, как на фото ниже. 

После этого обхватите нудлом шею. Получается, что с помощью инвентаря вы будете придерживать голову за подбородок или по краям. Тело будет погружено в воду, а нудл — тянуть голову вверх. Тем самым ваш позвоночник вытянется. 

Важно! При выполнении упражнения расслабляйте ваши ноги и тело. Постарайтесь «висеть» в воде за счет «поплавка» в виде нудла. Лучше всего делать это упражнение на глубокой части бассейна, чтобы вы не доставали до дна. 

Но если вы все же достаете до него, просто сгибайте ноги в коленях и старайтесь ими тянуться вниз. 

Упражнение 2. Плавание на спине. Плывем на спине просто на ногах, руки при этом могу находиться вытянутыми вдоль тела. Во время упражнения мы должны тянуться макушкой вперед по ходу движения. 

Когда мы работаем ногами, тело немного скручивается. При этом макушкой мы тянемся вперед. Это позволяет вытянуть некоторые зажимы между позвоночниками. 

Важно! Если вы плывете кролем на груди, то следите за тем, чтобы вы вращались именно по оси, а не поднимали голову в сторону и не зажимали свои позвонки. А для вдоха поворачивались именно целым корпусом. Тогда это будет правильное плавание, которое принесет пользу.

Что касается остальных стилей плавания (брасс и дельфин), то они не рекомендуются, если у вас болит спина. Дело в том, что когда вы плывете брассом, у вас может быть сильный прогиб в пояснице, что вызовет болевые ощущения. 

Дельфином не рекомендуется плавать из-за волнообразных движений. В этом случае тоже могут зажиматься позвонки. 

Упражнение 3. Стрелочка. Оно простое, но очень полезное. Нужно встать к бортику, вытянуть руки вперед, сделать вдох и оттолкнуться. Далее необходимо скользить по воде как можно дольше. Старайтесь при этом максимально тянуться руками вперед. Это позволит растянуть мышцы, снять напряжение и убрать боли в спине. 

Важно! Это упражнение стоит делать на каждой тренировке, независимо от того, болит у вас спина или нет. 

Упражнение 4. Полувелосипед. Для его выполнения нам снова понадобится нудл. Держим его под мышками. В воде в вертикальном положении начинаем крутить ногами. Нужно имитировать большие шаги, но делать их так, будто соединяем с велосипедом. Выполняем упражнение медленно и плавно, стараемся продвигаться вперед. Хорошо, если у вас получится таким образом пройти два бассейна. Если вам тяжело, можно помогать себе руками. 

Суть упражнения в том, что когда вы висите на нудле, тело растягивается. А когда вы делаете движения ногами, прорабатываются мышцы ног и задействованы мышцы спины. 

Упражнение 5. Плавание в ластах. Вы можете плавать кролем на груди или на спине, а также просто на ногах кролем с дощечкой. Главное — в ластах. 

Нужно выбирать именно короткие ласты, так как в длинных будет большая нагрузка на голеностоп. Наша задача — загрузить ноги и спину. Также учтите, что после больших ласт трудно переходить на плавание без них. А маленькие ласты дают умеренную нагрузку, когда мы их снимем, то легко перейдем на плавание без них.  

При выполнении упражнения плывем спокойно, не торопимся и вытягиваемся. 

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Тестируем часы для плавания. Какие ошибутся?

Следующая статья

Открытая вода в бассейне: как проходил заплыв «Кубок Чемпионов» в Москве

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания на спине: правила, движения и полезные советы

Каждому человеку стоит обучиться плаванию на спине. Польза этого стиля большая (улучшение здоровья и укрепление организма, похудение и разнообразие техники), а противопоказаний почти нет. Предлагаем вам узнать, как правильно выполнять движения и каких ошибок избегать.

Подготовка к плаванию на спине

Новичкам кажется, что плавать на спине слишком тяжело, но простые тренировки полностью опровергают такое мнение. Они следующие:

1. Начинайте учить упражнения не в воде. Движения для кроля (так ещё называют данный вид плавания) отрабатывайте даже на лавочке в самом бассейне, а тренер поможет вам избежать ошибок в выполнении.
2. Используйте инвентарь. Нарукавники помогают находить баланс, что нужно для корректной техники плавания на спине.
3. Следите за положением тела. При этом стиле плавания только туловище движется непрерывно.
4. Оттачивайте технику. Грудная клетка почти всегда выше уровня воды, в то время как уши скрываются под ней. Корпус поворачивайте в сторону той руки, которая делает гребок.
5. Балансируйте без помощи рук. Когда вы научитесь держаться на воде с нарукавниками, снимите их и сосредоточьтесь на том, чтобы делать это при помощи только ног.

Обязательно следите, чтобы ваши руки были выпрямлены, а взгляд направляйте на ступни.

Техника

Основное, что необходимо освоить в технике плавания на спине, – это положение тела, которое поддерживается в течение тренировки. Оно прямо влияет на скорость заплыва и то, как вы будете дышать.

Старт

Выполняйте первую позицию в кроле так:

1. Оказавшись у стартовых поручней, медленно сгруппируйтесь. Для этого под линией воды согните ноги в коленях, держите их на ширине плеч. Руки должны быть в прямом положении. Возьмитесь ними за поручни.
2. Приподнимитесь на прямых руках и с силой оттолкнитесь от стенки бассейна.
3. Опустившись на поверхность воды телом, прогнитесь, руки в этот момент отведите назад за голову.
4. Первыми в воду погружайте кисти рук, сразу за ними голову.
5. Начинайте плыть, стараясь двигать руками и ногами синхронно.

Поэтапные движения для этих позиций плавания на спине вы можете увидеть на картинке:

Дыхание

За один цикл движений при плавании делают вдох и выдох. Важная особенность – выдох в воду делать не требуется, поскольку нос всегда должен находиться на поверхности.

Правильное дыхание стройте, исходя из гребка. Выполнив его, делайте вдох ртом, после небольшой паузы – выдох. Носом его можно совершать, но ртом гораздо удобнее. Чтобы вода при этом не попадала в горло, выдох делайте с усилием.

Положение тела

Запомните позиции тела:

1. Лягте на спину на уровне воды и вытянитесь. Корпус не должен быть изогнутым. Подбородок подтяните к груди, на большие пальцы ног направьте взгляд. Голову зафиксируйте так, чтобы вода могла закрывать уши, но при этом не поднималась выше щёк и не доставала до носа.
2. Прогнитесь в области грудной клетки так, чтобы грудь была поднята. Поначалу вам будет трудно, но после длительных тренировок всё начнёт получаться быстро. Выгнувшись, сведите вместе лопатки.

На картинке ниже вы найдёте подробные телодвижения при плавании кролём. Обратите внимание на первую позицию.

Движения рук

Для рук существует три позиции во время цикла:

1. Захват. Сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. Во время этой позиции для гребка забирается столько воды, сколько потом вытесняется в качестве опоры.
2. Подтягивание. Двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду.
3. Возврат. Выходить из-под поверхности воды ваша рука должна тоже с мизинца. Затем начинайте новый цикл и возвращайтесь к захвату.

На изображении вы можете посмотреть все движения рук подробно.

Движения ног

Ноги должны находиться в воде почти всё время. Когда в конце цикла колени поднимаются на поверхность, выполняют это плавно, без резких движений.

Особенности:

• движения начинайте от таза, они должны быть непрерывными и ритмичными, носок натянут;
• правильно сочетайте позиции ног и рук;
• держите дистанцию в пределах 20 см между конечностями.

Выполняйте движения ногами так:

1. Первый этап – погружение ноги вглубь воды. Держите ногу в колене прямой, затем медленно сгибайте, опуская голенище вниз. В этот момент меняется угол наклона бедра со 170 до 140 градусов.
2. Второй этап – поднятие ноги к поверхности воды. Плавно разогните ногу в колене, при этом угол наклона уменьшается. Когда колено касается поверхности воды, ваше бедро должно «уходить» вниз. На этом этапе бедро опережает стопу и голень, давая возможность быстро (но не резко) разогнуться ноге. Полностью движение прекращается в тот момент, когда колени распрямляются.

На изображении вы можете увидеть все движения ног, которые потребуется выполнить.

Как держать голову?

Для правильного положения соблюдайте следующие правила:

• Уши должны быть погружены под воду. Лучше всего использовать плавательную шапку. Тогда не возникает неприятных ощущений от воды в ушной раковине.
• Подбородок поднимайте примерно на 4-5 см (можно больше) от ровного положения. Он должен быть направлен к потолку. Это позволит вам быстрее найти баланс и держаться на плаву.
• Обычно линия воды должна достигать щёк, но если вы поднимите подбородок высоко, она немного изменится. Пределы нормы вам поможет определить тренер.
• Держите голову прямо, не крутитесь в стороны. Именно центральное положение помогает удерживаться на воде.

Как разворачиваться?

Плаванию на спине характерен открытый поворот, аналоги выполняются очень редко. В способе разворота есть вращение, благодаря которому вы окажетесь под водой и будете делать заплыв обратно.

Техника разворота такая:

1. Сторона поворота определяется при помощи руки, которой вы коснулись стенки бассейна. Если сделали это левой, поворачивайтесь в левую сторону.
2. При касании держите локоть в согнутом положении.
3. Когда одна рука касается стенки, вторая делает небольшие по размаху гребки в районе бедра, что и создаёт вращения.
4. Руки выносите за голову при помощи маха, в это же время группируйте ноги.
5. Обопритесь ними о стенку бассейна и оттолкнитесь, как при старте.

Стили и способы плавания на спине

Основной стиль – это кроль. Его движения больше всего подходят для плавания на спине, поэтому ваш учитель покажет на тренировке именно кроль.

Для заплывов на спине используют и такие стили как брасс, баттерфляй. Движения в них получаются не такими быстрыми и скользящими, поэтому эти виды плавания больше применяются для тренировок по плаванию на животе.

Брасс на спине:

• помогает привыкнуть сжимать колени при отталкиваниях от стенки бассейна;
• учит контролю ног, что важно для любого стиля;
• подходит для того, чтобы научиться держаться на воде;
• используется спасателями.

В видео показаны правильные движения данного стиля плавания, выполненные профессионалом:

Для баттерфляя на спине характерны:

• сокращённость – в основном работают только ноги;
• руки вам понадобится держать вдоль тела;
• движения называются «дельфином», т. к. напоминают технику плавания этого животного.

Подробно об оздоровительном баттерфляе на спине вы можете узнать из следующего видео:

Польза плавания на спине

Положительное влияние заплывов на спине подтверждено врачами. Чаще всего они рекомендуют заниматься этим видом спорта тем пациентам, которые имеют какие-либо заболевания позвоночника.

За счёт маленькой и неагрессивной, но постоянной нагрузки на спину, её мышцы постепенно укрепляются. Расправляются межпозвоночные диски. Польза от плавания на спине большая:

• Кроль на спине легко заменяет кардио-тренировку в спортзале.
• Плавание – идеальный способ похудеть и улучшить мускулатуру. При сочетании заплывов на спине с плаванием на животе получается идеальная нагрузка для проработки мышц всего тела.
• Во время плавания исправляется осанка, если до этого у вас с ней были проблемы.
• За счёт снижения веса во время тренировок снижается и нагрузка на суставы. Поэтому вскоре после начала занятий вы почувствуете лёгкость во всём теле.

Благодаря плаванию на спине можно улучшить работу обменных систем организма, дыхательной системы, поскольку вы сможете поглощать больше кислорода.

Самое важное – вы не испытываете перегрузку во время тренировки, так как кровь по организму распределятся равномерно, и не нужно обеспечивать её прилив к верхней части тела.

Полезно плавание и для тех, чья жизнь связана с постоянными стрессами. Регулярные занятия в воде нивелируют влияние эмоциональных нагрузок на организм почти полностью.

Возможные противопоказания

Плавание на спине полезно для любой возрастной группы людей и имеет малое количество противопоказаний. Среди них:

• возможная аллергия на дезинфицирующие средства, которые применяют для очистки бассейна;
• онкологические заболевания;
• активная фаза болезней желудочно-кишечного тракта;
• острые формы респираторных заболеваний.

Распространённые ошибки

Новички, решившие начать заплывы на спине, совершают такие ошибки:

1. Неправильное положение бёдер. В этом случае ваше тело не сможет скользить по поверхности воды, а провалится под неё. Чтобы исправить это, следите за тазом – он должен быть ровным. Корпус поддерживайте в центральном положении, не крутитесь в разные стороны.
2. Отсутствие работы рук. Гребковые движения поддерживают вас на плаву, поэтому гребки должны быть сильными и быстрыми. Следите, чтобы руки погружались и выходили из воды, начиная с мизинца.
3. Проблема с позицией ног. Держа ступни в натянутом положении, делайте так, чтобы пальцы ног были направлены на вас. В противном случае ноги начнут тонуть. Поддерживайте в среднем напряжении голеностопные суставы. Они должны работать, но не пытайтесь чересчур их зажимать.

Большая ошибка начинающих – полное напряжение тела. Сосредоточьтесь только на том, чтобы оно находилось на поверхности воды, а не напрягайте каждый мускул.

Предлагаем вам посмотреть разбор ошибок во время плавания на спине. Профессиональный пловец в следующем видеоролике рассказывает, с чем у новичков чаще всего проблемы, и как их избежать:

Полезные советы

Для лёгкого начала плавания на спине используйте рекомендации:

1. Найдите точку баланса, для этого осторожно изгибайте спину, пока не почувствуете нужную позицию.
2. Первое время в бассейне просто плавайте в удовольствие. Это актуально для тех, кто давно не занимался, поскольку сразу начать плавать исключительно на спине вы не сможете.
3. Пробуйте плыть, не используя руки, как в баттерфляе на спине. Так вы сможете научиться удерживаться на поверхности воды, не полагаясь исключительно на гребки рук.
4. Смотрите видео, где профессионалы объясняют азы. Теоретическая база важна не меньше практической, она позволяет изучить основные понятия в конкретном стиле.
5. Не плывите как можно быстрее, сосредоточьтесь исключительно на правильном выполнении техники.

Плавание на спине – отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме и при этом не тратить невероятное количество сил. Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро почувствуете, как ваш организм становится выносливее и сильнее.

Читайте также:

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Правила и техники плавания кролем

Актуальные нормативы по плаванию на 2020 год

Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей

Что такое спортивное плавание?

Классификация и особенности стилей плавания

Дыхательные упражнения для плавания: описание техники, советы и нюансы

Плавание в бассейне — как заниматься правильно?

Можно ли плавать в бассейне при гипертонии?

Инвентарь для плавания в бассейне

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

6 мгновенных советов, которые помогут вам плавать на спине

Упс. ..

Слайдер с псевдонимом баннера 7 не найден.

• Отведите плечо назад
  Оттягивание плеча назад поднимет грудь и, следовательно, поможет поднять живот и ноги на поверхность воды.
• Дышите нормально
  Поддерживайте поток воздуха в легких и из них, НЕ останавливайте поток воздуха. Задержка дыхания создает напряжение и разрушает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде.
• Держите тело ровно/прямо
  Плоское и прямое тело гарантирует, что вы распластаетесь по поверхности, как плот, создавая «распор» от воды внизу, помогая вам лучше плавать на поверхности воды.
• Поднимите подбородок, сожмите ягодицы/поднимите таз
  Это поможет удерживать тело на прямой линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность.
• РАССЛАБЬСЯ!
  Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных трюков с плаванием.

Принцип Бугера

Равные силы тяжести и плавучести = плавучесть
Неравные силы гравитации и плавучести = вращение плавать. Когда гравитация и плавучесть не выровнены по вертикали, возникает сила вращения, показанная на втором изображении ниже. Сила вращения обычно заставляет ваши бедра опускаться.

Тип тела во многом определяет вашу плавучесть. Жир плавает, в то время как кости и мышцы плотнее и не так склонны плавать. Кроме того, относительный размер ваших легких по отношению к остальной части вашего тела определяет, как высоко в воде будет плавать ваше тело.

Это полное руководство по плаванию для начинающих.
Сначала немного науки.
Во-первых, вам нужно понять, как ваше тело ведет себя в воде. У некоторых из нас отличная плавучесть, а у других нет. Ваша плавучесть напрямую связана с вашей плотностью (массой жира, массой костей, массой мышц, массой жидкости и т. д.).
Новички, как правило, чувствуют, что вода тянет их вниз, однако на самом деле вода поддерживает вас.
Стационарное плавание по сравнению с планированием
ФАКТ: Самки обычно плавают лучше, чем самцы

1. РАССЛАБЬТЕСЬ!

Если вы не расслабитесь, ваши мышцы будут напряжены, что заставит вас утонуть, ваше дыхание будет нарушено, и вы не сможете сосредоточиться ни на одном из других полезных плавающих советов.

2. Выровняйте свое тело с поверхностью воды

Держась одной рукой за край бассейна, подтяните свое тело к поверхности воды, медленно наклоняясь, позволяя голове и плечам опираться на воду, как будто ты лежала на кровати. Примите вертикальное положение, убедившись, что вы лежите на поверхности воды, как плот. разведите руки и ноги в стороны, как морская звезда. Это распределяет ваш вес по поверхности воды, облегчая плавание.

Если ваши ноги начинают тонуть, вы можете осторожно пнуть их, чтобы держать их выше в воде.

3. ДЫХАНИЕ ВАЖНАЯ СВЯЗЬ С ФЛОТАЦИЕЙ

Поддерживайте поток воздуха, входящий и выходящий из легких, НЕ останавливайте поток дыхания. Задержка дыхания создает напряжение и снижает вашу плавучесть, поскольку ваши мышцы уплотняются и становятся мертвым грузом в воде.

4. Поднимите подбородок

Нажатие y поможет удержать тело на одной линии и плавать на поверхности воды. Если вы поднимете подбородок вверх, ваши ноги последуют за ним и поднимутся на поверхность.

5. Сведите лопатки вместе за спиной

Сведите лопатки вместе, отведя плечи назад и подтянув их к ягодицам. Это поднимет вашу грудь и, следовательно, поднимет живот и ноги на поверхность воды.

5. сожмите ягодицы/поднимите таз
6. направьте пальцы ног

Как плавать на спине?

Сегодняшний блог описывает 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать на спине: введение в спасательный навык.

Обучение вашего ребенка полнофункциональному плаванию звездой задом наперёд является чрезвычайно полезным навыком при обучении плаванию. Это не только ключевой трамплин для выполнения важных спасательных техник плавания, но и отличное введение для любого ребенка, когда он осваивает концепцию плавучести и то, как плавать в бассейне с минимальными усилиями.

Почему важно научиться плавать?

Как всегда, мы в Swim Specialist никогда не сможем полностью выразить словами, насколько мы увлечены распространением информации о том, как важно, чтобы наше молодое поколение узнало о важности плавания.

Способность плавать под водой потенциально является одним из, если не самым важным строительным материалом для укрепления базы навыков, которые делают сильного и компетентного пловца.

С чего начать?

По материалам нашего последнего блога «6 простых шагов для плавания, чтобы лицо вашего ребенка оказалось под водой!» мы продолжим использовать наш формат «установка-вызов», так как мы считаем, что эта простая техника позволяет вашему ребенку постепенно решать простые достижимые цели, ведущие к конечной цели.

Несмотря на то, что сегодня мы ориентируемся на возраст от 4 лет и старше, эти техники можно использовать в любом возрасте, и при правильном применении они будут работать для всех групп.

Сегодняшняя программа будет состоять из 5 простых шагов, чтобы научить вашего ребенка плавать звездой задом наперёд. Прежде чем мы начнем, давайте кратко рассмотрим основные сегодняшние навыки.

Ключевые навыки сегодняшнего дня:

Внимание всегда должно быть направлено вверх и к потолку для идеальной ориентации в бассейне.

Для идеального обратного плавания важно сохранять идеальное положение. Если уши ребенка останутся под водой, это стабилизирует его пространственное восприятие.

Чем шире ваш ребенок может расставить руки и ноги, тем легче ему будет сохранять устойчивость и плавучесть.

При выполнении плавания звезды задом наперёд неподвижность — это дверь к успеху, и этого можно достичь, только расслабившись.

Направлять тело вверх, чтобы удерживать его на плаву, лучше всего использовать бедра в качестве компаса.

Мы сталкиваемся с дыханием не в первый раз и не в последний. Чем больше воздуха у нас в легких, тем легче нам плавать, так как воздух легче воды!

Теперь мы рассмотрели основные навыки обучения плаванию, давайте начнем!

Задание 1

Наше первое сегодняшнее задание состоит в том, чтобы познакомиться с положением поплавка в виде перевернутой звезды и познакомит вас с некоторыми ключевыми навыками. Ваш ребенок будет использовать 2 флоат-диска на каждой руке с поддержкой лапши для бассейна или «поплавка» для поддержки спины.

Этот метод заключается в том, чтобы ваш ребенок полностью привык к кинестетическому ощущению спинки, но с полной безопасностью и поддержкой наших механических приспособлений.

Дайте им привыкнуть плавать на спине и помните два наших ключевых совета: глаза вверх и уши в воду.

Задание 2

В следующем задании мы сосредоточимся на еще двух ключевых навыках: расставить руки и ноги как можно шире и подтолкнуть тело вверх красиво и ровно.

Для этого ваш ребенок должен использовать две качающиеся поплавки в качестве руля, по одной на каждой руке для дополнительной поддержки.

Это повысит уверенность ученика в собственной поддержке спины, что действительно подготовит его к следующему испытанию.

Challenge 3

Больше никаких поплавков — только диски.

Верно, этот раздел может быть немного сложным, но главная цель здесь — прогресс.

На этот раз по-прежнему следует использовать два диска на каждой руке. Пока ваш ребенок придерживается ключевых навыков, задача 3 легко достижима.

Начните это задание в вертикальном положении и аккуратно помогите ребенку лечь обратно в положение звездообразной позы после глубокого спокойного вдоха.

Для обеспечения полного расслабления учащимся предлагается сосредоточиться на:
— Расставить руки и ноги как можно шире.
— Поднимите бедра и держите тело ровно.
— Все еще как статуя.

И, наконец, самый важный совет: расслабьтесь!

Задача 4

Придерживаясь темы прогресса, 3 задачи, которые мы выполнили, должны помочь вашему ребенку полностью привыкнуть к идее увеличения сложности по мере прохождения задач.

Это предпоследнее задание состоит в том, чтобы использовать только один дисковый поплавок на каждой руке вместо двух, это совсем не сложно, и к концу ваш ребенок будет полностью способен выполнить последнее задание.

Просто следуйте всем основным клавишам, как в задаче 3, дословно.

Испытание 5

Наконец-то пришло испытание 5!

К настоящему моменту стало ясно, что заключительный этап заключается в завершении звездного поплавка без какой-либо дополнительной помощи дисков поплавка или вогглов для бассейна.

Это может показаться устрашающим, и, возможно, это потому, что так оно и есть. Однако испытания 1-4 — это все, что нужно для того, чтобы эта гора стала мукой слона.

Десять секунд снова цель.

Поддержите своего ребенка в этом последнем испытании, по крайней мере, в первой попытке, чтобы сохранить его уверенность в себе. Движение должно начинаться с вертикального положения, за которым следует глубокий, мягкий вдох.

Медленно поддерживайте их в плавающем положении. Постепенно отпустите и начните отсчет десяти секунд.

Расслабление — это ключ к успеху. Постепенное наращивание этого окончательного навыка должно обеспечить хорошую уверенность, но уверенность в помощи со стороны вас или нашего тренера по плаванию должна оставить ученика в полном спокойствии.

Крайне важно избегать напряжения и чрезмерных движений. Любые проблемы могут быть легко представлены в форме обратной связи, которая должна быть реализована, когда ваш ребенок в конечном итоге будет готов попробовать плавать звездой задом наперёд совершенно самостоятельно.

После того, как они полностью завершили поплавок звездой назад, не стесняйтесь постепенно увеличивать время удержания для поплавка более чем на десять секунд.

Упражнения с резинкой для ягодиц в домашних условиях — Тренировка с резинкой на ягодицы

Как здорово, что у тебя есть возможность сделать свои ягодицы красивыми, подтянутыми и упругими! Это не только добавит тебе привлекательности, но и будет свидетельством твоего здоровья и благополучия. Хочу поделиться с тобой несколькими суперпростыми способами достичь такой формы без необходимости ходить в тренажерный зал. И всё это — с помощью резиновой тренировочной петли!

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

41 статей

Она действительно удобна и позволяет тебе проводить тренировки даже дома, не требуя много времени и денег. Мы знаем множество базовых упражнений для ягодиц, но я хочу поделиться самым простым и эффективным способом — использование резиновой петли в сочетании с несколькими упражнениями.  

Ты можешь легко надеть эту петлю на различные части тела и выполнять упражнения прямо у себя на рабочем месте или дома. И самое замечательное — тебе не нужно тратить кучу денег на специальное оборудование для тренировки ягодиц. Резиновая петля стоит недорого и идеально подходит для домашней тренировки.

Так что давай приступим к упражнениям и сделаем твои ягодицы просто потрясающими! 

Мы поможем тебе сделать ягодицы красивыми и упругими!

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Разминка перед тренировкой 

Перед началом любой тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к физической нагрузке. Разминка улучшает кровообращение в мышцах, повышает их гибкость и подвижность, уменьшает возможность получения травм.

Используя резинку для разминки, можно более эффективно подготовиться к тренировке.  

Как провести разминку с резинкой?

Перед тем как начать, нужно подобрать подходящую резинку. Для разминки мышц ягодиц можно использовать легкую или среднюю резинку с низким уровнем сопротивления.

После подбора резинки, можно начинать разминку. Начинай с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

• Растяжка ног: сидя на полу, натяни резинку на стопы и плавно начни разводить ноги в стороны, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

• Ходьба со сгибанием коленей: одев резинку на щиколотки, начинай делать шаги, каждый раз сгибая колени и одновременно напрягая мышцы ягодиц. Повтори упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

• Приседания: наложи резинку на бедра и прими исходное положение для приседаний. Сделай несколько приседаний с напряжением мышц ягодиц. Повтори упражнение 10-15 раз. 

Не забудь, что разминка — это только начало тренировки. Для достижения результатов необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за правильностью их выполнения. 

Упражнения с резинкой для ягодиц

Если ты мечтаешь о красивых и подтянутых ягодицах, то у меня есть отличные новости. Тебе не нужно ходить в зал или приобретать сложное оборудование, чтобы достичь своей цели. Все, что понадобится — это резинка для тренировок! Вместе мы приступим к выполнению эффективных упражнений с резинкой для ягодиц, прямо у тебя дома.

Итак — начнём! 

Приседания с резинкой 

Поставь резинку на уровне колен. Расставь ноги на ширину плеч. Медленно приседай, сохраняя спину прямой и напрягая ягодицы. Вернись в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Отведение ноги в сторону с резинкой 

Закрепи резинку вокруг голеней. Встань на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Отведи одну ногу в сторону, сохраняя прямую спину. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу. Выполни 12-15 повторений на каждую ногу. 

Подъём таза с резинкой 

Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь резинку на бедра. Руки вытяни вдоль тела. Подними таз вверх, сжимая ягодицы, пока всё тело не будет образовывать прямую линию от плеч до колен. Медленно опустись в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Отведение ноги в сторону с резинкой на колене 

Встань на четвереньки, а резинку закрепи на колене одной ноги. Отведи ногу в сторону, создавая напряжение в ягодичной мышце. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу. 

Закрепи резинку вокруг голеней. Встань прямо, руки на бедрах. Продвигайся вперёд, делая шаги и сохраняя натяжение в резинке. Проделай 20 шагов вперёд и 20 назад. 

Становая тяга с резинкой 

Поставь резинку на щиколотки. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с резинкой перед собой. Медленно наклонись вперёд, сохраняя прямую спину, и подтяни руки к телу, напрягая ягодицы. Вернись в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Отведение ноги назад с резинкой 

Встань прямо, руки на бёдрах, резинку закрепи вокруг голеней. Медленно отведи одну ногу назад, сохраняя прямую спину и напряжение в ягодицах. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую ногу. Выполни 12-15 повторений на каждую ногу. 

Жим ногами с резинкой 

Сядь на стул или скамью, резинку положи на голени. Руки на бёдрах — для устойчивости. Медленно выталкивай ноги вперёд, напрягая ягодицы. Вернись в исходное положение. Повтори 10-12 раз. 

Полуприседания с резинкой 

Поставь резинку на бёдра, немного выше колен. Расставь ноги на ширину плеч и слегка приподними пятки. Медленно приседай, сохраняя спину прямой, ягодицы напряжены. Вернись в исходное положение. Повтори 12-15 раз. 

Подъём ноги в сторону с резинкой 

Ляг на бок, резинку закрепи вокруг голеней. Медленно поднимай верхнюю ногу в сторону, создавая напряжение в ягодичных мышцах. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другой бок. Выполни 12-15 повторений на каждую сторону. 

И помни, что каждое тело уникально, и важно слушать свои ощущения. Начинай с упражнений, которые тебе сейчас комфортны, и постепенно увеличивай интенсивность и количество повторений. Помимо этого, не забывай о растяжке после тренировки, чтобы расслабить мышцы. 

Растяжка после тренировки 

Растяжка после тренировки является не менее важным элементом, чем сама тренировка. Во время нагрузки в мышцах происходит значительное накопление молочной кислоты, что может вызвать жжение и болезненные ощущения. Растяжка помогает ускорить выведение этой кислоты и восстановить мышечный тонус. 

Как правильно растягиваться?

Для растяжки тебе понадобится всего 10-15 минут, и лучше использовать мягкие и плавные движения, сделать несколько повторений каждой позы, уделяя внимание прогибам, поворотам и интенсивности растяжения мышц. 

Надеюсь, эти упражнения помогут тебе достичь красивых и подтянутых ягодиц в домашних условиях. Не забывай о регулярности и наслаждайся самим процессом тренировок.

Удачи тебе в достижении целей и получении замечательных результатов! 

Как часто нужно выполнять упражнения с резинкой для ягодиц, чтобы получить результат?

Для получения результатов рекомендуется выполнять упражнения с резинкой для ягодиц как минимум 3 раза в неделю. Начать можно с небольшого числа повторений (около 10-12), затем постепенно увеличивать количество повторений и общее время тренировки.

Как выбрать правильную резинку для упражнений на ягодицы?

При выборе резинки для упражнений на ягодицы следует учитывать её уровень сопротивления. Начинающим рекомендуется выбирать резинки с низким уровнем сопротивления, а людям с опытом — можно переходить на резинки более высокого уровня сопротивления. Также стоит обратить внимание на качество материала резинки, чтобы она была достаточно прочной и не порвалась во время тренировки.

Могут ли упражнения с резинкой для ягодиц заменить тренировки в тренажёрном зале?

Упражнения с резинкой для ягодиц могут быть хорошей альтернативой тренировкам в тренажёрном зале, особенно если у тебя нет времени или возможности ходить туда. Однако, они не могут полностью заменить тренировки на тренажёрах, так как в зале можно работать с большим весом и использовать разнообразное оборудование для тренировки ягодиц.

Короткая тренировка на ягодицы дома

Можно ли улучшить форму ягодиц тренировками?

В определенной степени. «Анатомию изменить невозможно: у невысоких, коренастых девушек, как правило, шире таз и ягодицы более округлые, а у высоких и стройных — таз узкий и ягодицы более вытянутые, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России. — И все же форму попы можно скорректировать. Например, немного ягодицы накачать. Придать мышцам тонус, чтобы они выглядели подтянуто, увеличить немного их объем силовой нагрузкой и даже добавить визуально чуть больше округлости за счет работы не только большой ягодичной мышцы, но и средней и малой ягодичных мышц», — отмечает Анастасия Юркова.

Впрочем, тренировки ягодиц дома нужны нам не только из эстетических соображений — прорабатывать эту зону необходимо для здоровья. «Ягодичные мышцы выполняют очень важную функцию. От них зависят осанка, походка и в целом нормальная работа мышц ног. Если ягодицы не в тонусе, очень часто появляются боли в пояснице и спине, — говорит Анастасия Юркова. — Если они плохо работают, передняя поверхность бедра принимает на себя большую часть нагрузки в движении, в ней возникает гипертонус, от этого болят колени».

Увы, большинство из нас ведет сидячий образ жизни, а это вредно для мышц. «Мы оказались в «сидячем обществе», где движения стали роскошью, — пишут Андреас Штипплер и Норберт Регитниг-Тиллиан, авторы бестселлера «Мышцы, как у вас дела?» — Такой образ жизни имеет свои последствия: если мышцы не двигаются, они атрофируются, и ваша индивидуальная аптечка не открывается. Причем по своему филогенетическому строению тела мы по-прежнему остаемся людьми каменного века».

Вредит сидячий образ жизни и нашему психологическому настрою. «Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний. Но проблема заключается не только в этом: тот, кто подолгу сидит, сокращает продолжительность своей жизни», — отмечают авторы книги.

Вывод простой: хотите чувствовать себя хорошо и сохранять спокойствие в условиях пандемии? Тренируйте ягодичные мышцы.

Какими упражнениями и тренировками можно накачать попу?

Самыми разными. «Если ягодицы функциональны и работают хорошо, то практически во всех занятиях они будут хорошо вовлекаться в работу. Но если есть нарушения, то однозначно не стоит увлекаться силовыми тренировками с большим весом и ударными нагрузками типа степ-аэробики, — говорит Анастасия Юркова. — Если ягодицы работают функционально, то для их тренировки хорошо подойдут такие занятия, как бег, ходьба, особенно в гору, коньки, лыжи, велосипед».

В домашних условиях в тренировки на ягодицы эксперты рекомендуют включать упражнениями с собственным весом — выпады, «разножки», приседания, махи ногами и пр. Представляем видеоурок для проработки мышц ягодиц от популярного голливудского тренера Джанет Дженкинс.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно указанное количество повторов.
• Завершите тренировку растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Тренировка дома для девушек на ягодицы (ВИДЕО)

В тренировку входит 13 упражнений с собственным весом, направленных на проработку мышц ягодиц и бедер.

Присед с широкой постановкой ног

Поставьте стопы шире плеч, макушкой тянитесь вверх, втяните живот. Сгибая колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Руки вытяните вперед. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 8 повторов в медленном темпе, затем еще 16 — в быстром.

Махи ногами в сторону

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Отведите левую ногу в сторону, носок тяните на себя. Активно работайте мышцами пресса, ног, ягодиц и бедер. Затем плавно опустите ее вниз, пола не касайтесь. Это один повтор. Выполните 20 таких повторов. Затем опуститесь в присед, вернитесь в исходное положение, снова поднимите левую ногу и сделайте 3 энергичных маха в сторону. Выполните 10 таких махов с приседами на левую ногу. Затем повторите все то же самое в другую сторону.

Махи ногами назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Макушкой тянитесь вверх. Правую руку вытяните вверх, левую — влево. Отведите левую ногу назад и поднимите ее над полом. Удерживайте равновесие, напрягайте пресс, ягодицы и бедра. Затем опустите левую ногу вниз. Повторите движение 25 раз. Затем смените положение ног и рук и сделайте все то же самое на правую ногу.

Наклон вперед

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки через стороны поднимите вверх, из этого положения плавно наклонитесь корпусом вперед на выдохе, руки опустите к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выпады назад

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Левой ногой отшагните назад и опуститесь в выпад, сгибая оба колена до прямого угла. Выпрямитесь и вытяните левую ногу вперед, сделайте 3 небольших маха, поднимая левую ногу чуть вперед и опуская ее ближе к полу. Это один повтор, выполните 16 таких повторов в каждую сторону. Работайте мышцами ягодиц и бедер.

Удар в сторону

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Перенесите вес тела на правую ногу, слегка наклонитесь корпусом вправо и одновременно с этим поднимите влево левую ногу, как будто делаете ей удар в сторону. Работайте мышцами пресса, ягодиц, бедер и спины. Выполните 16 повторов движения в каждую сторону.

Наклоны вперед

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Отводя таз назад, плавно наклонитесь корпусом вперед. Спину сохраняйте ровной, сводите лопатки, руками скользите вдоль бедер вниз. Работайте мышцами пресса и задней поверхности бедра. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выполните 20 повторов.

Подъемы ног из положения «Квадрат»

Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте под плечами, колени — под бедрами и тазом. Не прогибайтесь в пояснице, но и не округляйте ее. Активно работайте мышцами ягодиц и задней поверхности бедра. Плавно вытяните правую ногу назад и вверх, сохраняя стопу плоской (она «смотрит» в потолок). Затем опустите ее вниз, не касаясь коврика. Это один повтор. Выполните 30 повторов. Затем отведите правое колено вправо, опустите его вниз и снова вытяните ногу вверх. Сделайте еще 10 таких махов. Повторите все то же самое в другую сторону.

Подъем разноименной руки и ноги

Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте под плечами, колени — под бедрами и тазом. Не прогибайтесь в пояснице, но и не округляйте ее. Активно работайте мышцами ягодиц и задней поверхности бедра. Вытяните над полом одновременно правую руку и левую ногу, следите за тем, чтобы края таза были симметричны. Останьтесь в этом положении на 20 секунд. Повторите все то же самое в другую сторону.

Подъем ноги в сторону

Опуститесь на четвереньки, ладони поставьте под плечами, колени — под бедрами и тазом. Активно работайте мышцами ягодиц и задней поверхности бедра. Согните левое колено и отведите ногу в сторону, выпрямите ее, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте 20 таких движений в каждую сторону.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на коврик. Поднимите таз над полом так, чтобы корпус и бедра составляли одну прямую линию. Не напрягайте поясницу, работайте мышцами ягодиц. Из этого положения слегка опустите таз вниз (пола не касайтесь), затем поднимите его вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц. Сделайте 15 таких движений.

Попеременный подъем ног из ягодичного мостика

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на коврик. Поднимите таз над полом так, чтобы корпус и бедра составляли одну прямую линию. Не напрягайте поясницу, работайте мышцами ягодиц. Из этого положения вытяните правую ногу вверх, затем начинайте активное движение тазом вверх-вниз. При подъеме таза вверх напрягайте мышцы ягодиц. Выполните по 20 таких движений на каждую ногу.

Разведение ног лежа на спине

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, носками тянитесь от себя, руки вдоль корпуса. Плавно разведите ноги в стороны, не отрывая крестец от пола. Затем снова соедините их в верхней точке. Это один повтор, выполните 20 таких повторов.

Возможно, в начале тренировок вам будет сложно поддерживать темп, но это нестрашно — занимайтесь в своем ритме и постепенно дойдете до нужной скорости.

8 лучших упражнений для ягодиц дома

Велнес

Мне нравятся тренировки для больших ягодиц, и я не могу лгать.

22 апреля 2021 г.

Shutterstock 900 03

Ягодицы — самая большая мышца в вашем теле, поэтому неудивительно, что существует множество тренировок, направленных исключительно на на укрепление вашего tush. Если вы давно хотели ощутить жжение на ягодицах, попробуйте лучшие упражнения для ягодиц от этих тренеров, которые вы можете делать дома.

Shutterstock

Схема с собственным весом

Делайте по 10 повторений каждого движения на каждую сторону, три раза подряд, говорит инструктор Барри Дженнифер Симпсон. Отдохните минуту или две между кругами.

1. Боковые выпады
2. Статические боковые выпады
3. Ягодичный мостик на одной ноге
4. Удар осликом
5. Сгибание подколенного сухожилия

Shutterstock

Пять движений, пять раундов в каждом — все, что нужно, чтобы победить в этой последовательности. Тренер Row House Джош Оноре рекомендует выполнять от 8 до 12 повторений в каждом упражнении с набором отягощений.

1. Отведение бедра стоя
2. Приседания сумо
3. Румынская становая тяга
4. Болгарские сплит-приседания
5. Ягодичный мостик

Getty Images/ AzmanJaka

1. Приседание до выпада правой ногой
2. Приседание до реверанса правой ногой
3. Приседание до чередующегося выпада и реверанса
4. Прыжки из приседа
5. Повторите восемь раз, чередуя ноги

Shutterstock

Сжигатель ягодичного моста

Почувствуйте жжение, даже не вставая, с этой тренировкой от тренера FitOn Бри Когель.

1. Сделайте 20 пульсирующих ягодичных мостиков, затем задержитесь на 20 секунд.
2. Выполните от 8 до 10 ягодичных маршей на каждую сторону.
3. Удерживайте мост 40 секунд, затем отдохните 20 секунд.
4. Повторите три раза.

Getty Images/ laflor

ВИИТ для ягодиц

Делайте каждое движение в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15 секунд, — говорит Оноре. Повторите последовательность два или три раза.

1. Отведения бедра стоя
2. Приседания
3. Выпады
4. Румынская становая тяга
5. Пожарные гидранты
6. Приседания сумо
7. Боковые выпады 9 0032
8. Становая тяга на одной ноге
9. Удары ногами
10. Ягодичный мостик

Shutterstock

Кардио ягодицы

Чередуйте 45 секунд упражнений, указанных ниже, с 45 секундами кардио три раза. Оноре рекомендует гребной тренажер, но если у вас его нет под рукой, выберите любимое кардио: велосипед, бег трусцой или высоко поднятые колени.

1. Приседания
2. Выпады
3. Румынская становая тяга
4. Ягодичный мостик
5. Пожарный гидрант

Shutterstock

Total Glute Sculpt

Выполните по 10 повторений каждого из приведенных ниже упражнений трижды, чтобы получить быстрый, но сложный пот Симпсона.

1. Ягодичные мостики
2. Ягодичные отжимания
3. Подъем пожарного гидранта
4. Обратные выпады
5. Приседания сумо

Shutterstock

Тренировка ягодиц «Сделай сам»

Разработайте собственную тренировку для ягодичных мышц, выбрав от 5 до 10 ваших любимых движений и применяя время HIIT, чтобы ваше сердце билось чаще, а мышцы горели. Попробуйте интервалы Табата, даже 30 вкл/30 выкл или другое время, чтобы адаптировать свою тренировку.

More Great Stories

7 тренировок на пляже, которые можно делать в отпуске

Джей Полиш

7 упражнений с гирями для небольших помещений

Джей Полиш

9 преимуществ бокса, которые заставят вас бросить Некоторые удары

Кэтлин Ферраро

30-минутная домашняя тренировка пресса и ягодиц (без оборудования!)

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и Rewardstyle, мы можем получать небольшую комиссию за любые покупки, сделанные по этим ссылкам. Нажмите здесь для получения заявления о раскрытии информации.

Сегодня мы предлагаем вам задействовать мышцы кора и ягодиц в этой домашней тренировке ягодиц и пресса без оборудования. Эта домашняя тренировка включает в себя тренировку ягодиц и пресса, которая гарантированно заставит мышцы разогреться и устать. Кроме того, эта тренировка — отличный способ начать интенсивную тренировку для наращивания мышечной массы без необходимости ходить в спортзал.

Поскольку все это можно делать на коврике для йоги, эта тихая рутина идеально подходит для небольших помещений, таких как гостиная или гостиничный номер. Всю тренировку можно выполнять только с собственным весом, но если вы хотите увеличить интенсивность, не стесняйтесь использовать мини-резинку или легкий вес, чтобы добавить сложности.

Зачем работать над ягодицами и прессом?

Сильные ягодицы — это больше, чем просто красивая попа. Ягодицы играют большую роль во всей силе задней цепи, влияя на ваш кор, поясницу и отвечают за помощь в различных сложных движениях. Развивая силу ягодиц и кора, вы также повышаете подвижность бедер и улучшаете осанку.

Какова цель этой тренировки?

Мы хотим разогреть и активировать три ягодичные мышцы — большую, малую и среднюю — для устранения дисбаланса силы и мышечной слабости во время интенсивной тренировки ягодиц. Мышцы глубокого кора — поперечные мышцы живота — также играют важную роль, работая с ягодичными мышцами и сгибателями бедра для стабилизации таза. Все эти упражнения вместе создают прочную рабочую основу для дополнительной силы.

См. наш полный Серия тренировок здесь.

Рекомендовано:

5–10 минут разогрева + заминка по вашему выбору.

Дополнительно:

Если вы хотите усложнить эту тренировку, вы можете использовать мини-резинку, надетую прямо на колени. Они бывают разных размеров и силы, так что не стесняйтесь пробовать разные уровни сложности!

Увеличьте сложность!

Хочешь сделать еще более сложной ? Используйте легкий вес (3-5 фунтов) и сжимайте его за коленом во время ударов ногой осла и ужасных гидрантов для утяжеления. Во время выполнения заданий Bird Dogs, Donkey Kicks и Fire Hydrants оторвите оба колена от земли, чтобы усложнить баланс и стабилизацию.

Нужна модификация?

Если у вас чувствительные запястья, во время любого упражнения на ягодичные мышцы вы можете опускаться на предплечья. Все упражнения можно выполнять без какого-либо оборудования.

Идеи оборудования для тренировок:

Список упражнений:

25 повторений в упражнении. Выполните раунды 1 и 2, а затем повторите для раундов 3 и 4.

Опускание ног

Как сделать: Лежа на спине, прижмите нижнюю часть спины к земле, ноги под углом 45 градусов. , лодыжки и колени вместе. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, контролируя все движение.

Подсказка: Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения и не позволяйте спине выгибаться.

Импульсные опускания

Как делать: Лежа на спине, прижмите нижнюю часть спины к земле, ноги под углом 45 градусов, лодыжки и колени вместе. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, раскрывая бедра и разводя ноги в стороны, контролируя все движение.

Подсказка формы: Делайте движения небольшими и контролируемыми, чтобы проработать внешние поверхности бедер и ягодиц. Старайтесь не класть руки под поясницу для устойчивости. Просто уменьшите глубину, на которую вы опускаетесь.

PushAways

Инструкции: Лежа на спине, колени вместе с бедрами, ступни под углом 90 градусов. Выжмите ноги наружу и в сторону под углом 45 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Форма наконечника: Не допускайте выгибания спины.

Русский Опускание ног с поворотом

Практическое руководство: Сидя, колени согнуты, ступни подняты и параллельны мату. Повернитесь в одну сторону, поднося противоположный локоть к противоположному колену. Вытяните другую ногу, поднимайте и опускайте ее, удерживая грудь высоко, а лопатку в копчике.

Наконечник формы: Поддерживайте скручивание и используйте сгибатели бедра и нижние поперечные мышцы живота, чтобы поднимать и опускать ногу.

Модификация : Опустите ногу на землю для дополнительной устойчивости.

Подъем ног лежа на боку

Инструкции: Лежа на боку, бедра и колени вместе, рука под головой для поддержки. Поднимите и опустите верхнюю ногу.

Совет формы: Чтобы избежать скручивания бедер назад, возьмите верхнюю руку и прижмите ее к коврику перед собой и наклоните бедра вперед, чтобы сосредоточиться на средней ягодичной мышце.

Вызов : Добавьте мини-резинку на колени для дополнительного сопротивления.

раскладушки

Инструкция: В том же положении отведите пятки назад, колени на одной линии. Сожмите ягодицы и разведите бедра и колени, удерживая пятки вместе.

Совет формы: Чтобы избежать скручивания бедер назад, возьмите верхнюю руку и прижмите ее к коврику перед собой и наклоните бедра вперед, чтобы сосредоточиться на средней ягодичной мышце.

Испытание : Поднимите нижнее бедро в боковую планку для испытания равновесия.

Bird Dog

Инструкции: В положении на столе вытяните противоположное колено и противоположную ногу. Верните оба в центр, касаясь локтями коленей. Выполняйте все упражнения на одну сторону перед переключением.

Наконечник формы: Избегайте выгибания спины при вытягивании и округления спины при касании локтя к колену. Сожмите корпус и ягодицы, чтобы оставаться на одной линии.

Ослиный удар

Инструкции: В положении на столе подогните пальцы рабочей ноги, согните стопу и направьте подошву стопы прямо к потолку, бедро параллельно земле. Сожмите ягодицы в верхней точке и верните колено на коврик.

Подсказка: Не позволяйте спине выгибаться. Задействуйте корпус и сожмите ягодицы.

Задача : Добавьте вес позади колена, чтобы сжать подколенное сухожилие и добавить сложности.

Как ответить на вопрос «Какие у вас слабые стороны?» на собеседовании

i can choose

Поиск

• Компании
• Вакансии
• Конструктор резюме
• Карьерные советы

Создать

Собеседование 16 февраля 2022 15886

Зачем HR спрашивает о ваших слабых сторонах

Вопрос про достоинства и недостатки один из самых популярных среди рекрутеров и HR. Он может звучать по-разному:

• «Назовите ваши сильные и слабые стороны»
• «Какие ваши достоинства и недостатки?»
• «Что вы могли бы назвать своей слабостью?»
• «Перечислите ваши недостатки»
• «Какие ваши качества могут мешать выполнять работу?» и т. д.

Этот вопрос на собеседовании задают, чтобы:

• проверить самооценку, честность и адекватность кандидата,
• оценить реакцию и действия человека в некомфортной ситуации,
• узнать о тех качествах, которые кандидат утаил в резюме.

Советуем обязательно перед собеседованием подготовить ответ на этот вопрос, чтобы не быть застигнутым врасплох. К каким еще вопросам на собеседовании на работу нужно быть готовым, рассказывали в другой статье.

Как рассказать о своих недостатках на собеседовании

Когда работодатель задает вопрос о слабых сторонах, перед кандидатом встает непростая задача: честно рассказать о своих недостатках, но так, чтобы после этого все-таки получить работу. Как это сделать? Расскажем!

Собеседование — не прием у психолога, поэтому не нужно исповедаться во всех своих недостатках 🙂 Ограничьтесь одним или двумя слабостями и хватит. Предельная честность в данной ситуации ни к чему.

Мы рекомендуем всегда перед собеседованием изучать как можно больше информации о компании, так как это поможет показать вашу заинтересованность и сделать ответы на вопросы более осмысленными. Например, узнав, что в компании культ спорта и все сотрудники КМС по ДМС, навряд ли стоит на собеседовании говорить, что из спорта предпочитаете только литрбол.

Узнав о ценностях компании, вы четче поймете, хотите ли там работать. Возможно, их атмосфера чужда вам и на собеседование вообще идти не стоит. О ценностях компании можно узнать на их сайте в разделе «О компании» («О нас», «Блог» и т.п.) или из страниц в социальных сетях. У компании Profi.ru, например, вообще есть отдельный сайт, где потенциальный сотрудник может узнать практически все о компании — от истории создания до дат выплаты аванса.

Задавая вопрос о ваших слабостях на собеседовании, работодатель навряд ли хочет услышать, что вас тянет на плохих парней или онлайн-казино. На собеседовании старайтесь как можно меньше говорить о личном и больше о своих качествах как профессионала.

Согласитесь, будет странно на собеседовании в отдел продаж заявить, что вас бесит общаться с людьми или на job interview на должность переводчика признаться в неуверенном уровне языка. Во-первых, лучше, конечно, не заниматься тем, что вас раздражает, а, во-вторых, рассказывайте о тех недостатках, которые не сильно влияют на будущую работу. Например, дизайнеру можно признаться, что он не очень любит работать с документами, а юристу — что у него слабо развита креативность.

Важная часть ответа на вопрос «Какие у вас слабые стороны?» — это объяснение, каким образом вы пытаетесь их улучшить. Потому что перечисление недостатков — это список причин вас не нанимать, а перечисление недостатков с рассказом вашей работы над собой — это сторителлинг.

Четко и без волнения расскажите об 1-2 своей слабой стороне и плавно меняйте тему разговора. Старайтесь не акцентироваться на недостатках ни при ответе на этот вопрос, ни на любой другой.

Для кого-то это очевидно, а для кого-то нет 😉 Пафосное «у меня нет недостатков» или избитое «я трудоголик» не устроит работодателя. Еще один плохой вариант — не сказать ничего. Так вы покажете, что не подготовились к собеседованию и не можете взвешенно оценить свои достоинства и недостатки.

Примеры ответа на вопрос «Какие у вас слабые стороны?»

• «Я давно работаю в дизайне, удалось сотрудничать с клиентами из разных сфер, но все же есть некоторые области, в которых я слаб. Поэтому мне будет очень интересно взять на себя проекты, связанные с [ваш вариант], чтобы усилить свою экспертизу»
• «Моя точка роста — это эффективная коммуникация на встречах команды. Обычно я забываю половину того, что хотел сказать или спросить, поэтому приходится подходить к ответственным сотрудникам и дополнительно проговаривать рабочие вопросы, тратится лишнее время. Я стал записывать все нужные вопросы в заметки, ставлю себе будильник на время встречи, чтобы дополнительно напомнить себе о вопросах, предложил команде заранее скидывать вопросы для планерки в Trello. Стало лучше, но еще есть куда расти»
• «Я не работал в системе Мегаплан, которую вы используете, но у меня большой опыт работы с другими системами управления, например, Битрикс и amoCRM. Думаю, мне не составит большого труда разобраться в вашей системе»
• «Мне совсем не близко управление людьми, обычно мне проще сделать все самой, чем постоянно напоминать коллеге, что он должен выполнить свою часть задач. Из-за этого я часто выполняю работу сверх своих обязанностей, чувствую выгорание. Мой руководитель на прошлой работе указал мне на эту проблему и я стала работать над ней, многие вопросы уже проработала и надеюсь в будущем выстраивать рабочий процесс иначе»
• «У меня пунктик — я все проверяю по 10 раз. Некоторых моих коллег раздражало, что я так дотошно проверяю данные и иногда этим замедляю работу, но мне кажется, быстрее что-то перепроверить в моменте, чем в будущем возвращаться к этому вопросу и тратить время на переделку»
• «На своей последней работе я остро ощущал, что моего уровня английского языка не хватает для эффективной работы. Были трудности в общении с подрядчиками, с работой с документами, приходилось подключать коллег. Но уже второй месяц я занимаюсь с репетитором три раза в неделю и мои знания заметно укрепляются. Думаю, еще пару месяцев активной работы с преподавателем и я буду чувствовать себя максимально комфортно»
• «Мои коллеги говорили мне, что иногда я слишком настойчиво вникаю в аспекты работы, не связанные напрямую с моими обязанностями. Я делала это, чтобы максимально подробно и четко отвечать на разнообразные вопросы клиентов, но я прислушалась к мнению коллег. В итоге я попросила нескольких коллег из разных отделов объяснить мне весь цикл производства продукции, записала информацию и больше не отвлекала коллег, а обращалась к своим записям, когда было нужно»

Что еще почитать, чтобы хорошо подготовиться к собеседованию на работу

• Чек-лист для подготовки к собеседованию
• 23 вопроса, которые зададут каждому из нас на собеседовании
• 5 простых вещей, которые большинство людей забывает сделать перед собеседованием
• О чем молчать на собеседовании
• Как справиться с волнением перед собеседованием
• Как одеться на собеседование

А еще у нас есть бесплатный конструктор резюме
с красивыми шаблонами, полезными советами
и импортом из hh

Рекомендуем

Собеседование

Первое в жизни собеседование: как подготовиться и к чему готовиться

Всё бывает в первый раз

Собеседование

6 вопросов о зарплате, которые нужно задать на собеседовании

Что будут петь финансы?

Собеседование

Что отвечать на собеседовании, когда просят рассказать о себе

Кто я? Где я?

Собеседование

Как ответить на вопрос «Какие у вас слабые стороны?» на собеседовании

Никто не без греха

Собеседование

Как продемонстрировать высокий эмоциональный интеллект на собеседовании

Больше эмоций, больше

Собеседование

5 простых вещей, которые большинство людей забывает сделать перед собеседованием

Элементарно

Собеседование

Пять вопросов, которые нужно обязательно задать на собеседовании

Не забудьте!

Собеседование

Самые странные собеседования

И так бывает

Собеседование

Как успешно пройти собеседование

Миссия выполнима

Собеседование

​Как ответить на вопрос «Какую зарплату вы ожидаете?»

Вопрос с подвохом

Какие у вас слабые стороны? Что отвечать, если на собеседовании задают этот вопрос

26 октября 2021 Работа и учёба

Можно быть честным, а можно чуть-чуть схитрить. У каждой стратегии есть свои плюсы и минусы.

Всё вроде бы идёт хорошо, и тут HR или руководитель вдруг просит: «Расскажите о своих слабых сторонах». Это может ввести в ступор, ведь на собеседовании принято себя хвалить, иначе кто захочет нанять сотрудника с недостатками. В чём здесь подвох?

Паниковать не стоит. Это стандартный вопрос. Есть несколько способов ответить на него и остаться в выигрыше.

Почему работодатель задаёт этот вопрос

Он хочет узнать вас получше

Большую часть собеседования вы рассказываете, какой вы хороший, профессиональный, компетентный и ответственный. Но нанимателю важно знать и о ваших слабых сторонах, чтобы понимать, насколько они критичны и сможете ли вы в итоге сработаться.

Он хочет посмотреть, как вы оцениваете себя

Умение видеть свои недочёты и работать над ними имеет очень важное значение и говорит о вашей адекватности. Гораздо приятнее иметь дело с человеком, который способен к самокритике и росту, чем с тем, кто уверен, что со всех сторон хорош и расти ему не нужно. По этим же причинам вас могут попросить рассказать и о профессиональных неудачах, которые вас в прошлом постигли.

Как реагировать на вопрос о недостатках

Есть несколько стратегий.

1. Быть максимально честным

То есть прямо и без обиняков перечислить все основные зоны роста. Такой вариант уместен, если вам важно, чтобы работодатель получил о вас полное представление, прежде чем сделать выбор. И если ваши слабые стороны не касаются базовых навыков, которые требуются для желаемой должности, то есть когда дефицит компетенций и умений не слишком критичен.

Например, переводчику лучше не говорить о том, что он слабо владеет нужной языковой парой. Как и няне о том, что она плохо ладит с детьми. Правда, и устраиваться на такую позицию будет не слишком логично и честно, но это уже другой вопрос.

Зато можно сказать о том, что у вас нет какого‑то специфического опыта. Или вы, например, не владеете одной из программ, которую используют в компании. Или вам не хватает каких‑то «гибких» навыков: лидерских качеств, коммуникабельности, умения быстро принимать решения и так далее. Опять же, если для работодателя они не входят в список принципиально важных требований.

Вот ещё парочка примеров:

• «У меня не всегда получается удерживать дисциплину в классе. Несколько раз мне попадались очень трудные и конфликтные ученики и возникали неприятные ситуации».
• «Я занимался книжной иллюстрацией, а в создании иллюстраций для сайтов и СМИ у меня пока мало опыта».
• «Я не эксперт в коммуникации. Иногда мне нелегко погасить конфликт или договориться с человеком».

С одной стороны, этот подход очень рискованный: вы можете сболтнуть лишнего и сами себя закопать на собеседовании. С другой — есть шанс, что работодатель, наоборот, оценит вашу честность и прямоту и вы со всеми своими минусами покажетесь ему более цельным и внушающим доверие кандидатом.

2. Фильтровать информацию

Эта стратегия подойдёт тем, кому очень нужна работа и кто не готов сразу раскрыть перед работодателем все карты. Или для тех, кто считает себя идеальным кандидатом и просто не знает, что ответить на вопрос о слабых местах.

В таких случаях можно перечислить пару‑тройку недостатков, имеющих к вам отношение, но выбрать наиболее «безопасные» и незначительные. Возможно, даже такие, которые скорее относятся к достоинствам.

Например, сказать, что вы перфекционист и в своём желании довести результат до совершенства иногда перегибаете палку и становитесь слишком требовательным к остальным членам команды. Или признаться, что вы очень дотошный и задаёте множество вопросов.

Вот несколько вариантов для вдохновения:

• «Мне не хватает уверенности, чтобы отстаивать свою позицию».
• «Мне трудно отвлечься от работы и соблюдать баланс».
• «Мне стоило бы подтянуть навыки деловой переписки, это не самое любимое моё занятие».
• «Я боюсь выступать публично, в том числе на планёрках и совещаниях».
• «Я становлюсь раздражительным, если коллеги ведут себя безответственно и срывают сроки».
• «У меня пока не сильно развиты лидерские качества» (при условии, что вас берут не на руководящую позицию).
• «Я много на себя беру и не решаюсь делегировать задачи».
• «Я недостаточно хорошо знаком с Power Point, мои презентации могли бы быть и покрасивее».

Тут важно помнить о двух моментах. Во‑первых, не стоит выдумывать и приписывать себе качества, которых у вас нет.

Во‑вторых, серьёзные пробелы в ваших знаниях и навыках работодатель всё равно обнаружит, и довольно скоро. Если это не что‑то, чему можно научиться за несколько недель, лучше признаться ещё на собеседовании, тогда вы с руководителем не окажетесь в дурацкой ситуации.

Что ещё стоит учесть

Не впадайте в ступор

Заранее подготовьте и, если нужно, отрепетируйте ответ. Собеседование — это всегда волнительно, но HR или руководитель рассчитывает, что вы не станете молчать или в панике пытаться подобрать нужные слова.

Оставайтесь позитивным

Не нужно извиняться, посыпать голову пеплом, использовать самоуничижительные формулировки. «Я не могу», «я не умею», «я плохо делаю» лучше заменить более конструктивными и оптимистичными вариантами:

• «Моя зона роста — это…»
• «Мне стоит больше работать над…»
• «Мне нужно развиваться в…»
• «Моё внимание сейчас сосредоточено на…»

Не увлекайтесь

Перечислять все‑все свои недостатки и подробно, с примерами, описывать, как именно они проявляются, не лучшая идея. Достаточно выбрать парочку слабых мест и о каждом сказать несколько слов, не вдаваясь в подробности.

Не говорите, что у вас нет недостатков

К излишне самоуверенным людям, которые не способны к самокритике, обычно относятся очень настороженно.

Говорите о том, как вы работаете над собой

То, что вы признаёте свои слабые стороны, — это уже хорошо. Но ещё лучше — показать, что вы стремитесь к самосовершенствованию.

Расскажите, что вы делаете, чтобы прокачать недостающие навыки и качества, что планируете предпринять, каких результатов уже достигли.

• «Мне стоит больше внимания уделать презентациям. Я уже неделю хожу на курсы».
• «Моя зона роста — коммуникации. Я читаю статьи на эту тему, стараюсь больше общаться с разными людьми».

Читайте также 🧐

• Что отвечать на собеседовании, когда просят рассказать о себе
• «У меня так в резюме написано?» Что нельзя говорить на собеседовании
• Как подготовиться к самым распространённым вопросам на собеседовании

12 невероятных ответов на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» — Это не «перфекционизм»

Итак, вы наконец-то переступили порог компании своей мечты. Вы представили идеальное резюме и произвели неизгладимое впечатление во время разговора по телефону. Все, что осталось сделать сейчас, это расположить к себе менеджера по найму на личном собеседовании.

Как хорошо информированный кандидат, вы проводите исследование компании и готовите ответы на самые важные вопросы для собеседования, которые вы только можете придумать — самый известный из них: «Какая ваша самая большая слабость? »

Вы не хотите отвечать: «Я слишком много работаю» или «Я слишком перфекционист». Это может легко показаться сценарием и в лучшем случае неискренним, а в худшем — отсутствием самосознания.

Кроме того, вы не хотите отвечать слабостями, которые помешают вам добиться успеха в этой роли. Например, если вы претендуете на должность менеджера проекта, вы не хотите признавать, что вы «не очень хорошо разбираетесь в тайм-менеджменте».

К счастью, есть способы ответить на этот вопрос, которые помогут вам продемонстрировать свою ценность как кандидата. Здесь мы подготовили несколько невероятных ответов на главный вопрос «В чем ваша самая большая слабость» — и не волнуйтесь, эти ответы не являются «перфекционизмом».

Лучший ответ на В чем твоя слабость?

Интервьюеры, которые спрашивают: «Какая ваша самая большая слабость?» хотите знать, насколько вы честны и самосознательны. Они также ищут доказательства того, что у вас есть стремление исправить свои слабости. Лучшие ответы на этот вопрос искренне объясняют слабость и показывают пример того, как вы активно работаете над тем, чтобы стать лучше.

Как ответить на

1. Выберите слабость, которая не помешает вам добиться успеха в этой роли.
2. Будь честным и выбери настоящую слабость.
3. Приведите пример того, как вы работали над устранением своей слабости, или изучите новый навык для решения этой проблемы.
4. Продемонстрируйте самосознание и способность обращаться к другим за ресурсами, необходимыми для роста.
5. Не будь высокомерным и не недооценивай себя.

1. Выберите слабость, которая не помешает вам добиться успеха в роли.

Когда интервьюер спрашивает: «Какая ваша самая большая слабость?» они хотят узнать:

• Есть ли у вас здоровый уровень самосознания
• Можете ли вы быть открытыми и честными, особенно в отношении недостатков
• Используете ли вы возможности самосовершенствования и роста для борьбы с этими проблемами, а не позволяете этим слабостям сдерживать вас

В конечном счете, вы захотите использовать этот вопрос, чтобы продемонстрировать, как вы использовали слабость в качестве мотивации для изучения нового навыка или профессионального роста. У всех есть слабости — ваш интервьюер не ожидает от вас совершенства.

Если вы претендуете на должность копирайтера, не требуя математических навыков, вы можете признать: «У меня проблемы с числами, и у меня нет большого опыта в анализе данных. Хотя математика напрямую не связана с моей ролью в качестве писатель, я считаю, что важно иметь элементарное представление о Google Analytics, чтобы моя работа работала хорошо. Чтобы устранить эту слабость, я посещаю онлайн-курсы по анализу данных».

Ответ, подобный этому, показывает менеджеру по найму, что вы понимаете свои области для роста и можете действовать в них без каких-либо указаний. Такой самостоятельный подход является плюсом практически для любой команды.

2. Будьте честны и выберите настоящую слабость.

Ответ «перфекционизм» не годится, когда речь идет о вашей самой большой слабости, потому что это не настоящая слабость. Перфекционизма никогда нельзя достичь — это шаблон, основанный на страхе, который приводит к краткосрочным вознаграждениям, таким как выполнение работы раньше и превышение ожиданий. Однако в долгосрочной перспективе стремление к перфекционизму приводит к выгоранию, некачественной работе и срыву сроков. Выгорание является одним из основных факторов снижения производительности, текучести кадров и низкой вовлеченности сотрудников — все это стоит компании денег, времени и таланта.

Вместо этого выберите настоящую слабость. За желанием сделать работу идеально может скрываться слабость доверия. Возможно, вы не верите, что сможете ошибаться в команде, поэтому стремитесь сделать все идеально. Это настоящая слабость, которую вы определенно можете преодолеть.

Избранный ресурс

Разблокировать 50 общих вопросов для интервью

Заполните форму для получения бесплатного руководства.

3. Приведите пример того, как вы работали над устранением своей слабости или освоили новый навык для решения проблемы.

Менеджеры по найму не ожидают, что вы полностью преодолеете свои слабости за одну ночь. У каждого есть области, над которыми нужно постоянно работать, чтобы держать их в тонусе. Подумайте об этом так: если вы посвятили шесть месяцев тренировкам, вы не сможете однажды остановиться и сохранить свой прогресс. Это непрерывный процесс, над которым вы должны работать.

4. Подумайте о своих слабостях в личной жизни.

Если вы очеловечите себя на собеседовании, это позволит вашему интервьюеру установить связь и визуализировать работу с вами в будущем. Дело не только в слабостях, связанных с работой. Например, если вы интроверт и замечаете, что ваше предпочтение тихого времени мешает вам идти на риск, это относительная слабость. Когда вы таким образом демонстрируете свое самосознание, это показывает, что вы понимаете, что самосовершенствование коррелирует с производительностью труда.

5. Подумайте, где бы вы хотели быть и какая поддержка вам нужна для этого.

В общем, рост — это часть жизни. Подумайте о людях, на которых вы равняетесь и которые могут иметь отношение к той области, в которой вы работаете. Спросите себя, какими чертами характера обладают эти люди и какую работу вам, возможно, придется проделать, чтобы достичь этого. Предоставив пример того, как вы работаете над улучшением своей слабой стороны, вы дадите интервьюеру возможность увидеть несколько положительных качеств вашей осведомленности, в том числе следующие:

• Вы знаете, как выявлять и устранять возникающие проблемы.
• Вы нашли полезное решение проблемы, с которой столкнулись вы и, возможно, другие члены команды, а это значит, что вы можете быть непосредственным ресурсом для команды.
• Вы демонстрируете самосознание и способность принимать отзывы от других.

Чаще всего вам нужно смотреть за пределы себя, чтобы преодолеть слабость. Обращаетесь ли вы за помощью к своему руководителю, блогу HubSpot или наставнику, простой акт обращения за помощью демонстрирует самосознание и находчивость — два навыка, которым трудно научить, но которые ценны. Использование ваших ресурсов показывает интервьюерам, что вы можете решать проблемы, когда ответ еще не ясен. Это черта характера, которая есть в любой команде.

Кратко расскажите о случае, когда вы просили кого-то о помощи в области, которую вы определили как свою слабость. Это дает команде по найму четкое представление о том, как вы будете работать с командой, чтобы сбалансировать эту слабость.

6. Не будь высокомерным и не недооценивай себя.

Самое важное, что вы можете сделать, отвечая на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» это показать уверенность в вашем ответе. (Если неуверенность в себе — ваша слабость, продолжайте читать. ) Даже если вы не самый уверенный в себе человек, я предполагаю, что вы, по крайней мере, честны сами с собой. Если вы определили слабое место и уверены в этом, пусть эта уверенность проявится в вашем ответе. Не нужно смущаться из-за того, в чем вы действительно не разбираетесь, если вы работаете над тем, чтобы стать лучше.

Прежде чем вы начнете выражать свою искреннюю слабость интервьюеру, освойтесь с типами ответов, которые заставят менеджеров по найму работать с вами. Взгляните на следующие примеры и найдите несколько, которые соответствуют вашему характеру и стилю работы. Затем потренируйтесь повторять их вслух, чтобы они звучали для вас естественно.

Как определить свою самую большую слабость

Как мы уже упоминали, ваш ответ должен быть честным, а также не ставить под угрозу ваши шансы на получение работы. Так как же понять, о какой слабости говорить? Вот несколько советов:

1. Исключите любые навыки, перечисленные в описании работы.

Просмотрите каждую деталь списка вакансий и убедитесь, что недостатки не включены в требуемые навыки и обязанности.

Например, вы претендуете на должность старшего менеджера по маркетингу продуктов. В описании вакансии говорится, что компания ищет человека, который умеет хорошо рассказывать истории, может интерпретировать данные и проводить исследования рынка, а также самостоятелен и легко адаптируется к изменениям.

Поскольку это важные навыки для этой роли, не стоит упоминать их как свою слабость. Это сделает вас менее компетентным и поставит под угрозу ваши шансы на получение работы.

2. Рассмотрите слабые стороны, которые вы преодолели.

При подготовке ответа подумайте о том, чему вы научились и что улучшили, работая в своей нынешней должности.

Расскажите о своих ранних трудностях в изучении или улучшении навыков и объясните интервьюеру, что вы сделали, чтобы преодолеть это.

Например, в начале своей карьеры мне было трудно анализировать и интерпретировать маркетинговые данные. Чтобы улучшить эти навыки, мой менеджер наставлял меня и давал мне еженедельные задания, которые позволяли мне практиковаться в интерпретации данных.

За несколько месяцев я превратился из контент-маркетолога, который был против данных, в того, кто их принимает.

3. Найдите вдохновение, просмотрев старые обзоры производительности.

Если вам трудно придумать конкретный пример слабости, прочитайте старые самооценки и обзоры производительности. Эти документы содержат примеры ваших сильных сторон, а также области, в которых вы можете улучшить, что делает их отличным источником вдохновения.

В зависимости от того, как долго вы проработали в своей нынешней компании, вам могут напомнить о старых слабостях, которые вы теперь считаете сильными сторонами. Это может помочь вам составить ответ, который покажет вашу готовность работать над собой.

Готов? Вот примеры того, как вы могли бы ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» и почему они работают.

О слабостях, которыми лучше всего поделиться с интервьюером

1. Отсутствие терпения
2. Отсутствие организации
3. Проблемы с делегацией
4. Робость
5. Отсутствие тактичности
6. Страх публичных выступлений
7. Слабые навыки анализа данных
8. Нерешительность
9. Резкая самокритика
10. Микроуправление
11. Разговорчивый
12. Проблемы с балансом между работой и личной жизнью

1.

Пример ответа:

«У меня не хватает терпения при работе в команде — я невероятно самодостаточен, поэтому мне трудно полагаться на других для выполнения своей работы. Вот почему я стремился роли, которые требуют, чтобы кто-то работал самостоятельно. Тем не менее, я также работал над устранением этой слабости, записываясь на семинары по построению команды. Хотя я обычно работаю самостоятельно, важно научиться доверять своим коллегам и просить помощи извне, когда это необходимо. »

Этот ответ работает, потому что слабость — неспособность быть терпеливым при работе в команде — не мешает вам хорошо выполнять свою роль, поскольку это работа, которая не зависит от командной работы для достижения успеха. Кроме того, вы проявляете готовность разрабатывать стратегии борьбы со своей слабостью, что является важным навыком на рабочем месте.

2. Неорганизованность

Пример ответа:

«Я борюсь с организованностью. Хотя это никогда не влияло на мою работу, я заметил, что мой беспорядок на столе и загроможденный почтовый ящик, тем не менее, мешают моей эффективности. Я научился выделять время для организации своего физического и цифрового пространства, и я видел, как это повышает уровень моей эффективности в течение недели».

У многих людей беспорядок на столе. Этот ответ работает, потому что это относительная и поправимая слабость. Вы отмечаете, что неорганизованность не мешает вам выполнять свою работу, что очень важно, но вы также признаете, что это может сделать вас менее эффективным. Чтобы убедиться, что вы работаете на 100%, вы упоминаете личные шаги, которые вы предприняли для улучшения своих организационных навыков только ради самосовершенствования, что предполагает уровень зрелости и самосознания.

3. Проблемы с делегированием

Пример ответа:

«Иногда мне трудно делегировать ответственность, когда я чувствую, что могу хорошо справиться с задачей самостоятельно. Однако, когда я стал менеджером в своей последней роли, мне стало важно научиться делегировать задачи. Чтобы поддерживать чувство контроля при делегировании задач, я внедрил систему управления проектами, чтобы следить за ходом проекта. Эта система позволила мне повысить эффективность делегирования».

Этот ответ позволяет вам продемонстрировать способность развивать новый навык, когда этого требует должность, и предполагает, что вы способны к гибкости, что имеет решающее значение для долгосрочного роста. Кроме того, вы можете продемонстрировать уровень инициативы и лидерства, когда упомянете об успешном внедрении нового процесса, который позволил вам преуспеть в вашей прошлой роли, несмотря на вашу слабость.

4. Робость

Пример ответа:

«Часто я могу быть робким, когда дам конструктивный отзыв коллегам или руководителям, из-за боязни задеть чьи-то чувства. Однако в моей последней роли мой коллега попросил меня отредактировать некоторые из его произведений и предоставить обратную связь для областей улучшения. Благодаря своему опыту работы с ним я понял, что обратная связь может быть как полезной, так и доброй, если она доставлена ​​​​правильно. С тех пор я стал лучше предлагать отзывы, и я понял что я могу использовать эмпатию, чтобы обеспечить вдумчивую, продуктивную обратную связь».

Этот ответ работает, потому что вы объяснили, как вы смогли превратить слабость в силу с помощью реального опыта. Как правило, робость может рассматриваться как недостаток на рабочем месте, особенно если роль требует, чтобы кто-то давал обратную связь другим. В этом случае вы сможете продемонстрировать, как робость можно использовать как силу, путем вдумчивого размышления и практики.

5. Отсутствие тактичности

Пример ответа:

«Мой прямолинейный и прямолинейный характер позволил мне на протяжении многих лет преуспевать в качестве руководителя команды, потому что я умею делать все эффективно, и люди часто ценят мою честность. Тем не менее, я осознал, что моя прямота не всегда хорошо помогает моим сотрудникам, когда я даю обратную связь. курс управления лидерством и работал с профессором над развитием моей способности давать обратную связь».

Часто стороны нашей личности могут помочь нам в одних областях нашей работы, но мешают нам в других. Это естественно. Однако вы должны продемонстрировать способность распознавать, когда ваша личность мешает выполнению вашей роли, и как вы можете решить эту проблему.

В этом примере вы сначала объясняете, как ваша прямолинейность позволяет вам добиваться успеха в определенных ситуациях. Затем вы упоминаете, что понимаете, что ваша прямолинейность может быть расценена как отсутствие сочувствия, и приводите примеры того, как вы пытались решить эту проблему. В конечном счете, ваше понимание того, как вас могут воспринимать другие, свидетельствует об уровне эмоционального интеллекта, который является критически важным активом для руководителя команды.

6. Страх перед публичными выступлениями

Пример ответа:

«Публичные выступления вызывают у меня нервозность. Хотя мне не нужно много выступать на публике в качестве веб-дизайнера, я все же считаю, что это важный навык. — особенно когда я хочу высказать свое мнение во время встречи.Чтобы бороться с этим, я поговорил со своим менеджером, и она порекомендовала мне говорить на каждой встрече команды в течение нескольких минут о наших сроках проекта, сроках и целях при разработке веб-сайта для Эта практика позволила мне расслабиться и рассматривать публичные выступления как возможность помочь членам моей команды эффективно выполнять свою работу».

В этом примере вы упоминаете навык, который не применим к этой роли, но над улучшением которого вы, тем не менее, работали. Это показывает ваше желание удовлетворить больше потребностей бизнеса, чем необходимо в вашей текущей роли, что достойно восхищения. Кроме того, впечатляет, если вы можете показать, что готовы обратиться к своему менеджеру с областями, в которых вы хотите улучшить, вместо того, чтобы ждать, пока ваш менеджер предложит вам эти области улучшения. Это свидетельствует об уровне амбиций и профессиональной зрелости.

7. Слабые навыки анализа данных

Пример ответа:

«Я не силен в анализе данных или чисел. Однако я понимаю, что этот недостаток может помешать мне понять, как мой контент работает в Интернете. В моей последней роли , я назначал ежемесячные встречи с SEO-менеджером, чтобы обсудить аналитику и эффективность наших публикаций. Кроме того, я получил сертификат Google Analytics и регулярно анализирую данные, связанные с нашим блогом. Я стал намного больше удобно анализировать данные с помощью этих усилий».

В этом примере вы можете продемонстрировать свое желание выйти за рамки должностной инструкции и активно искать навыки, которые могут быть полезны для успеха вашей компании в целом. Этот тип менталитета компании в первую очередь показывает интервьюеру, что вы стремитесь сделать себя ценным активом и стараетесь изо всех сил понять потребности всего отдела, а не только свою роль.

8. Нерешительность

Пример ответа:

«Иногда я борюсь с двусмысленностью и принимаю решения, когда направления не ясны. Я родом из рабочей среды, которая всегда давала четкие и прямые инструкции. У меня была такая сильная команда и лидерства, что у меня не было большой практики принятия решений в пылу момента. Я работаю над этим, больше опираясь на свой опыт и практикуясь прислушиваться к своей интуиции».

Этот ответ работает, потому что вы демонстрируете, что можете следовать за лидером и оттачивать свои лидерские навыки. Это нормально не знать, что делать в данный момент. Признание того, что вы полагались на сильное лидерство, показывает, что вы можете быть последователем, когда это необходимо, но также важно знать, когда нужно активизироваться. Этим ответом вы показываете, что сделаете шаг вперед, если ситуация потребует решительности.

9. Резкая самокритика

Пример ответа:

«Мой внутренний критик иногда может быть изнурительным. Я горжусь тем, что делаю хорошую работу, но мне кажется, что мне трудно чувствовать себя удовлетворенным ею, что в прошлом приводило к выгоранию. Однако я начал сопротивляться этому внутреннему голос, заботясь о себе до и после работы. Я также учусь распознавать, когда мой внутренний критик прав, а когда мне нужно от него отмахнуться».

Этот ответ работает, потому что ваш интервьюер может рассказать; у всех нас есть суровые внутренние критики. Это также эффективно, потому что 1) показывает, что вы готовы работать над своими слабостями вне работы, а не только в рабочее время, и 2) показывает, что у вашего внутреннего критика могут быть веские аргументы. Понимание того, когда уволить его, является ключом к предотвращению выгорания и повышению производительности. Понимание того, как внутренний критик может препятствовать хорошей трудовой этике, демонстрирует вашу готовность расти и быть эффективным работником.

10. Микроменеджмент

Образец ответа:

«Раньше я работал в отраслях, где мне приходилось воспитывать в своих сотрудниках твердую трудовую этику. Этот стиль обучения настолько укоренился во мне, что я забыл различить кто может нуждаться в этом коучинге, а кто нет. Я читал книги по эффективному делегированию полномочий и формированию команды, чтобы работать над этим недостатком. Один метод, который работает для меня, убеждает себя, что если я установим четкие ожидания, то моя команда последует за мной. Я также научился доверять членам своей команды».

Этот ответ лучше всего подходит, если вы раньше занимали руководящую должность и претендуете на руководящую должность. Тем не менее, вы все равно можете применить его к прошлому опыту, когда вам приходилось проявлять лидерство. Этот ответ показывает, что, хотя вы можете привыкнуть управлять своей командой или командой определенным образом, вы готовы признать, что ваш метод не самый эффективный. Демонстрация вашей гибкости демонстрирует вашу способность расти.

11. Разговорчивый

Пример ответа:

«Мне нравится развивать отношения с моими коллегами, участвуя в разговоре, и это отличный навык для построения команды. Однако у меня есть привычка вести разговор до такой степени, что это может отвлекать других коллег. С тех пор я научился что есть другие способы связаться с моими коллегами, и что, если я спрашиваю об их дне, мне нужно быть кратким и возвращаться к своей работе».

Этот ответ работает, потому что он показывает, что вы понимаете, как ваша болтливость может отвлекать на рабочем месте. Нужно много мужества, чтобы признать это. Это также показывает, что вы готовы развивать отношения с коллегами, но не за счет производительности.

12. Проблемы с поддержанием баланса между работой и личной жизнью

Пример ответа:

«У меня были проблемы с балансом между работой и личной жизнью, особенно после того, как я начал работать удаленно во время пандемии. продуктивность была на рекордно низком уровне, и я не выкладывался на работе с максимальной отдачей. Поскольку я хочу продолжать работать удаленно, я начал структурировать свой день и установил четкое время начала и окончания. уже заметил улучшение моего уровня концентрации в рабочее время».

Поначалу это может показаться слабостью «силы» — погружаться в работу — это здорово, правда? Это значит, что вы любите свою работу. Но если это влияет на вашу производительность и ваши отношения с коллегами, это не так уж и хорошо. Этот ответ работает, потому что он не просто говорит: «Я много работаю, поэтому моя семейная жизнь страдает». В нем говорится: «Я много работаю до выгорания, и я понял, что мне нужно структурировать свой день». Если в прошлом вы боролись с проблемами баланса между работой и личной жизнью, важно указать, как вы восстанавливаете этот баланс и как это повлияло на вашу работу.

Советы по разговору о слабых сторонах на собеседовании

Теперь, когда вы знаете наиболее эффективные ответы и рекомендации по выбору слабых сторон, пришло время для более сложной части: собственно донести ответ до интервьюера. Давайте рассмотрим несколько советов, как ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» жить.

1. Заранее отрепетируйте свой ответ.

Практика не делает совершенным, но, безусловно, делает лучше. Хотя нет гарантии, что интервьюер спросит вас о слабых сторонах, вероятность того, что они это сделают, высока. Вы хотите быть готовым к этому моменту, отрабатывая тон и подачу своего ответа с другом или перед зеркалом.

Нет ничего хуже, чем споткнуться на ответе на собеседовании, особенно на этот вопрос о слабостях. Совершенно нормально немного заикаться — мы все нервничаем, — но вы хотите, чтобы ваш ответ был как можно более последовательным и кратким. Если вы будете болтать, слишком много спотыкаться или отказываться от своих слов, вы будете выглядеть неподготовленными или, что еще хуже, лжете.

После того, как вы записали свой ответ, обязательно прочитайте его вслух несколько раз, а затем восстановите по памяти. Меняйте свои формулировки здесь и там и знайте, что импровизировать можно, если суть вашего ответа остается неизменной.

2. Посмотрите интервьюеру в глаза и излучайте уверенность.

Поскольку вы, надеюсь, практиковались несколько раз, это должно прийти само собой, но мы не можем переоценить это. уверенность во время разговора.

«Выражать уверенность, говоря о моей слабости?» Вы можете спросить. Да! Вы хотите признаться в своих самых неотложных возможностях роста — не выглядеть так, будто вы запуганы или запуганы своими собственными недостатками, или что ваша самооценка резко пострадала. (Подсказка: вполне может быть, и это нормально, но ваш интервьюер не должен знать об этом лакомом кусочке). Вы можете утешаться тем, что вы не одиноки. У всех нас есть слабые места, над которыми нужно работать.

Вы можете повысить уровень уверенности во время ответа, определив, как вы работали над этой слабостью. На самом деле, сфокусировав суть своего ответа на том, как вы уже улучшились в этой области, вы по умолчанию будете казаться более уверенным в себе и актуализированным.

3. Говорите кратко и по делу.

Мы не хотим слишком задерживаться на слабостях; постарайтесь, чтобы ваш ответ был коротким, от тридцати секунд до одной минуты. Тем не менее, только первое утверждение должно прямо указывать на вашу слабость, а остальная часть ответа должна быть посвящена инструментам и стратегиям, которые вы используете для ее преодоления.

В качестве альтернативы вы можете рассказать краткий анекдот о том, чему вы научились, преодолевая эту слабость в личной жизни или на работе.

Не думайте, что вам нужно переусердствовать. Укажите максимально простыми словами шаги, которые вы предприняли для улучшения. У вашего интервьюера, вероятно, есть гораздо более насущные вопросы о вашем непосредственном опыте, и ответ на этот вопрос не так важен для всего процесса, как мы все можем подумать.

4. Понять цель интервьюера.

Цель вашего интервьюера не в том, чтобы запугать вас, напугать или создать «попался!» момент. Они также не собираются дисквалифицировать вас на основании вашего ответа. Вопрос «Какая ваша самая большая слабость?» вопрос — это просто еще один способ для интервьюеров узнать ваши мягкие личные и профессиональные качества.

Они не хотят узнать, что вы «полный отстой» в работе, на которую вы претендуете — если вы подали заявку, вы, вероятно, соответствуете требованиям. Они также не хотят узнавать о ваших сложных профессиональных навыках и качествах; другие вопросы лучше подходят для этого. Скорее, они хотят знать, достаточно ли у вас самосознания, чтобы определить свои возможности для роста. У вас есть самообладание, когда вы говорите о своей слабости? Вы вежливо принимаете обратную связь?

Включение анекдотов о предыдущих отзывах, которые вы получили, демонстрация уверенности и четкое указание на то, что вы предпринимаете шаги для улучшения, будет достаточно, чтобы получить высокие оценки за этот вопрос.

5. Не переусердствуйте с ответом.

Хорошие новости: решение о найме не сводится к вашему ответу на вопрос «В чем ваша слабость?» Шокирует, я знаю! Иногда кажется, что это так, потому что это может показаться таким нагруженным вопросом.

Не беспокойтесь: можете спать спокойно. Пока вы честны и указываете, как вы пытаетесь стать лучше, этот вопрос, скорее всего, будет стоять внизу в заметках вашего интервьюера, если только вы не солжете о своей слабости, не используете «фальшивую» слабость, такую ​​как «Я слишком организован, или просто полностью уклониться от ответа.

Даже если ты немного заикаешься, все будет в порядке. Итак, расслабьтесь, будьте уверены в своем ответе, сохраняйте самосознание и просто воспринимайте это как часть разговора между вами и интервьюером. Другие вопросы, касающиеся ваших навыков и того, как вы можете помочь их компании, гораздо более важны для их решения о найме.

6. Продемонстрируйте свою индивидуальность, сохраняя профессионализм.

Юмор — твой стиль? Как насчет сухого остроумия? Вы можете ввести некоторые из них во время этого вопроса, но только слегка, и только после того, как вы оцените культуру компании и изучите личность интервьюера. Если вы проходите собеседование на высококорпоративную должность, мы рекомендуем свести юмор к минимуму. Но несмотря ни на что, вы всегда можете показать свою индивидуальность в своей интонации, тоне и подаче.

Возьмем, например:

«Вы знаете, у меня были такие тяжелые времена с [X] в прошлом, но я благодарен своим предыдущим менеджерам, которые дали мне полезную обратную связь, когда я начал моя карьера. Теперь я «процветаю». Каждый божий день я делаю [Y], чтобы улучшить этот навык. Это было очень больно для меня, но я значительно улучшился, и мне посчастливилось иметь сильную систему поддержки на каждом этапе пути».

Сравните с:

«Я не буду лгать. Иногда я борюсь с [X]. К счастью, я взял [Y], чтобы поработать над ним, и, как и любой новый опыт обучения, он был поучительным и унизительным. Я улучшился в [Z] областях — не настолько, чтобы были первыми в моем списке навыков, но, может быть, вторыми или третьими. В любом случае, я рад сообщить, что достиг этого, и с нетерпением жду возможности стать еще лучше в будущем».

Ни один из них не лучше другого, но они оба демонстрируют разные типы личности, и вы можете сделать то же самое.

В каждой слабости есть сила

Независимо от того, плохо ли вы разбираетесь в цифрах или склонны молчать в коллективе, за каждой слабостью скрывается сила. Сила в том, как вы работаете, чтобы преодолеть это. Опираясь на своих товарищей по команде, которые преуспевают в этих областях, — это отличный способ показать, что вы хорошо работаете в команде и что вы знаете, как использовать свои ресурсы для решения проблем. Прохождение курсов повышения квалификации показывает, что вы готовы работать над улучшением. Независимо от того, какой из этих ответов вы поделитесь с командой по найму, они будут более чем рады помочь вам расти и превзойти ожидания от этой роли.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в декабре 2018 года и обновлен для полноты.

5+ отличных способов ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?»

Что именно есть правильный ответ на вопрос «Какова ваша самая большая слабость?»

На такой популярный вопрос интервью никогда не было ясного ответа!

Ты что, должен отрицать, что он у тебя есть? Или все время исповедоваться вербовщикам и делиться своей самой искренней слабостью?

Ни то, ни другое. Что вы делаете, так это обращаете ситуацию в свою пользу, позитивно оценивая свои слабости.

И нет, мы не имеем в виду фразу «я перфекционист» или подобную ерунду.

Итак, хотите узнать, как не упустить ни единого шанса, когда рекрутеры спросят вас: «Какая ваша самая большая слабость?»

Эта статья расскажет вам об этом!

• Почему интервьюеры спрашивают: «Какая ваша самая большая слабость?»
• Как ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?»
• 5+ «Какая ваша самая большая слабость?» Образцы ответов
• Более 49 навыков, которые можно назвать слабыми сторонами на собеседовании
• Советы по выявлению (и устранению) ваших слабых сторон 

Почему интервьюеры спрашивают: «Какая ваша самая большая слабость?»

Первый шаг к правильному ответу на вопрос «В чем ваша самая большая слабость» — понять, почему рекрутеры вообще задают этот вопрос.

Когда рекрутеры просят вас указать ваши самые слабые стороны, они обращают внимание на следующие три вещи: 

• Честность. Они хотят знать, достаточно ли ты честен, чтобы дать настоящую слабость. Имейте в виду, что если вас возьмут на работу, ваши профессиональные слабости так или иначе выявятся, поэтому лучше всего открыто рассказать о них заранее.
• Самосознание , или способность анализировать себя и распознавать области, над которыми нужно работать.
• Желание развиваться. Слабые стороны есть у всех, даже у самих вербовщиков. Вот почему они не ожидают, что вы солжете об этом. Однако рекрутеры ожидают, что вы готовы (и пытаетесь) стать лучше.

Когда вы знаете, чего от вас ожидают рекрутеры, вопрос собеседования не кажется таким уж сложным, не так ли?

Теперь давайте перейдем к следующему важному шагу:

Как ответить на вопрос «Какая ваша самая большая слабость?»

Сначала констатируем очевидное.

Несмотря ни на что, ваш ответ никогда не должен быть «Слабость? У меня нет слабости».

У всех есть слабости. Отрицание своего только показывает, что вы не осознаете себя, что, как мы упоминали ранее, является тревожным сигналом для рекрутеров.

Вместо этого вы должны позитивно относиться к своим слабостям.

И нет, это не то же самое, что маскировать силу под слабость («Я просто СЛИШКОМ внимателен к деталям»).

Что мы подразумеваем под «позитивной формулировкой своих слабостей»? Вы не можете сказать «моя слабость в том, что я плохо пишу», если вы подаете заявку на работу в качестве творческого писателя, верно?

Вот конкретный пример.

Допустим, вы подаете заявку на работу редактором-корректором. Это часть должностной инструкции: 

Источник: glassdoor.com

Во-первых, вам не стоит отвечать на вопрос : «Какая ваша самая большая слабость?» с любым из следующего: эффективная коммуникация, точность, внимание к деталям или работа в команде.

Все эти навыки необходимы для работы, и упоминание их как недостатков принесет больше вреда, чем пользы.

Скорее всего, вам нужно определить вашу реальную слабость, искренне обсудить ее и подчеркнуть, как вы ее решаете (или планируете).

Вот как это можно сделать: 

Моя самая большая слабость — управление временем. Я всегда был очень внимателен к деталям, поэтому иногда мне требуется больше времени, чтобы закончить проект, чем я изначально предполагал. Вот почему я начал использовать программное обеспечение для отслеживания времени на своей последней работе. Это заставило меня лучше осознавать, сколько времени у меня уходит на выполнение задачи, и помогло мне больше никогда не пропускать дедлайны.

Это хороший ответ, потому что: 

• Он показывает реальную слабость, но не существенную для позиции.
• Он показывает, что именно вы сделали, чтобы улучшить себя.

Кроме того, в этом ответе эффективно упоминается сильная сторона, необходимая для работы: ориентация на детали. Если вы также можете органично вписать один из них в свой ответ, это огромный плюс.

Хотите знать, какие еще вопросы могут возникнуть во время собеседования? У нашего гида Более 35 вопросов (и ответов) для собеседования , которые любят задавать рекрутеры.

5+ «Какая ваша самая большая слабость?» Образцы ответов

#1. Отсутствие опыта 

Обычно это очень хороший ответ, если вы недавно закончили университет или меняете профессию.

Допустим, вы недавно закончили колледж и подаете заявку на работу графическим дизайнером.

Вы можете сказать, что вам не хватает опыта работы с определенным программным обеспечением, потому что вы практиковались в другом.

В таком случае, если вас спросят: «Какая ваша самая большая слабость?» вы можете ответить так:

• «У меня нет опыта работы с последней версией Adobe Illustrator, потому что я оттачивал свои навыки с помощью CorelDRAW. Однако, учитывая, что они оба являются программным обеспечением для дизайна, я думаю, что смогу научиться использовать Adobe в кратчайшие сроки. ”

Или, например: 

• «У меня нет опыта анализа больших объемов финансовых данных, потому что мне еще предстоит должным образом применить на практике навыки финансовой грамотности, которые я приобрел в университете. Я уверен, что научусь этому, как только получу непосредственный опыт работы».

#2. Командная работа 

Командная работа (или ее отсутствие) — вполне обоснованная слабость, особенно если ваша работа не предполагает работы с большим количеством людей.

Только не путайте навыки работы в команде с навыками эффективного общения, даже если они связаны между собой.

Видите ли, едва ли найдется работа, не требующая навыков общения, поэтому прямое упоминание общения как вашей слабости может быть не лучшей идеей.

Командная работа, с другой стороны, предполагает тесное сотрудничество с командой для достижения общей цели, что не обязательно требуется в каждой области.

Вот как можно сообщить рекрутеру об этой слабости: 

• «Честно говоря, я не командный игрок. Я всегда был менее продуктивным, работая с группой людей, в то время как я делаю все возможное, когда я один. Это одна из причин, по которой я решил стать писателем».

#3. Прокрастинация  

Вы удивитесь, узнав, как много людей борются с прокрастинацией. Это (плохая) привычка существует так давно, что ей даже посвящена страница с цитатами в Goodreads.

Как слабость прокрастинация может быть обоюдоострым мечом. Если вы не сформулируете его должным образом, рекрутеры могут предположить, что вы, вероятно, сорвете сроки или отправите работу низкого качества.

Здесь важно точно указать, как вы улучшили или планируете исправить эту слабость.

Вот как сформулируйте свой ответ: 

• «С тех пор, как я учился в университете, я боролся с прокрастинацией. До того, как я устроился на свою первую работу, я не считал это слабостью, потому что никогда не пропускал дедлайны. Мне просто пришлось провести всю ночь здесь и там. Но после того, как я увидел, как мое промедление с задачей влияет на продуктивность всей команды и качество результата проекта, я понял, что это недостаток, который мне следует исправить. Я изменил свою трудовую этику, то, как я решаю задачи и как я мотивирую себя на работу, и заметил значительные улучшения. Я больше не полагаюсь на панику в последнюю минуту, чтобы завершить свою работу».

#4. Нетерпение

Стремление оставаться терпеливым — одна из тех слабостей, наличие которых почти оправдано.

Подумай об этом. Практически невозможно не потерять терпение в тот или иной момент во время работы. Это может произойти из-за сложной задачи, которую вы не можете выполнить, или из-за того, что коллега не уложился в срок. Дело в том, как вы реагируете на свое нетерпение и позволяете ли вы ему влиять на ваши отношения с коллегами или клиентами.

Итак, если вы не работаете на работе, требующей терпения (например, работая учителем), вы можете использовать нетерпение как слабость, если вы формируете его в позитивном ключе.

Вот как это сделать:

• «Иногда нетерпение берет надо мной верх. Если я работаю над групповым проектом и думаю, что мы не лучшим образом справляемся с поставленной задачей, я начинаю нервничать и раздражаться. На моей последней работе эта слабость повлияла на мои отношения с коллегами, поэтому я записалась на курс обучения, чтобы развить терпение на рабочем месте. Я также активно практикую терпение вне работы, чтобы сделать его привычкой в ​​моей повседневной жизни».

#5. Самокритика

Многие люди борются с самокритикой.

В тот или иной момент нам кажется, что мы могли бы сделать больше или что мы не отдали все силы для выполнения определенной задачи.

По этой причине самокритика — это слабость, которую вы можете использовать в большинстве ситуаций, когда рекрутеры спрашивают вас, в чем ваша самая большая слабость.

Вот как это сделать:

• «Моя самая большая слабость в том, что я слишком критичен к себе и часто чувствую, что не выкладываюсь по полной или разочаровываю людей, с которыми работаю. Это часто приводило к тому, что я переутомлялся, выгорал или чувствовал себя хуже своих коллег, хотя мои начальники не жаловались на мою работу. В течение последнего года я активно работала над собой, стараясь быть более справедливой по отношению к себе».

#6. Многозадачность   

Многозадачность может быть не так хороша, как вы думаете.

Да, наш все более занятый образ жизни иногда может заставить нас думать, что многозадачность — это прекрасно, но недавние исследования показывают, что многозадачность может серьезно снизить производительность труда.

Многозадачность повышает вероятность ошибок на работе, снижает эффективность выполнения задач и в целом снижает продуктивность.

Следовательно, вы можете легко использовать многозадачность в качестве ответа на вопрос «Какова ваша самая большая слабость?»

Вот как бы вы ответили интервьюерам: 

• «Моя слабость? Я слишком много работаю в режиме многозадачности. Я впервые заметил, что это проблема на моей последней работе — я был слишком рассеянным, и выполнение двух или трех задач одновременно снижало мою продуктивность. С тех пор я слежу за тем, как я работаю, и стараюсь всегда определять и расставлять приоритеты для всех своих задач. Затем, вместо того, чтобы жонглировать тремя одновременно, я пытаюсь пройти их один за другим».

Навыки, которые можно назвать недостатками на собеседовании

К настоящему моменту вы должны понимать, что на самом деле речь идет не о слабости, а о том, как вы представляете эту слабость и какие шаги предпринимаете, чтобы исправить ее.

Если вы правдивы и активно говорите о своих слабостях, это показывает, что вы относитесь к тому типу людей, которые проявляют целеустремленность и инициативу — оба эти качества необходимы многим работодателям.

Сказав это, вы можете взглянуть на приведенный ниже список социальных навыков, которые вы можете упомянуть в качестве слабых сторон, чтобы вы подумали о том, что ваша слабость: 

• Креативность
• Делегирование задач
• Юмор
• Спонтанность
• Организация
• Нетерпение
• Принятие риска
• Креативное письмо
• Финансовая грамотность
• Иностранные языки (или отдельный иностранный язык)
• Особое программное обеспечение
• Излишняя честность
• Многозадачность
• Публичные выступления/презентации
• Застенчивость
• Тайм-менеджмент
• Разделение ответственности
• Самокритика
• Работа в команде
• Чуткость
• Взятие на себя слишком большой ответственности
• Взятие на себя слишком большого количества проектов одновременно

Как мы упоминали ранее, вы можете упомянуть любой из этих недостатков как если они не имеют прямого отношения к работе, на которую вы претендуете.

Если вы претендуете на должность тележурналиста, вашей слабостью не должны быть публичные выступления, застенчивость или умение работать в команде — отсутствие этих навыков негативно повлияет на вашу способность выполнять работу (и приведет к тому, что вас не возьмут на работу) ).

Вместо этого вы могли бы сказать следующее: 

• «Некоторые из моих слабостей? Посмотрим… Во-первых, я бы сказал, что я не очень спонтанный человек. Я предпочитаю работать подготовленным и по четко определенному плану. Иногда это работает мне во вред, потому что невозможно всегда быть готовым. Еще одна слабость в том, что я иногда берусь за слишком много проектов одновременно. Иногда это может сказаться на качестве моей работы. Вот почему я взял за правило ставить реалистичные цели каждый раз, когда берусь за проект, и делю больше обязанностей с коллегами».

Советы по выявлению (и устранению) ваших слабых сторон

Теперь, если мы недостаточно подчеркнули это, важно быть максимально искренним, когда рекрутеры спрашивают : «Какая ваша самая большая слабость?»

Это означает, что ваша слабость должна быть подлинной, а не просто навыком, который вы выбрали из списка, потому что считаете его безвредным для должности, на которую претендуете.

Чем достовернее упомянутая вами слабость (и шаги, которые вы предпринимаете для ее устранения), тем легче вы будете выглядеть как самосознающий и самосовершенствующийся кандидат.

В этом разделе мы научим вас, как это сделать.

Определение своих слабых сторон 

Пытаетесь определить свои слабые места? Задайте себе следующие вопросы: 

• Критиковали ли меня мои прошлые руководители по какому-либо аспекту моей работы?
• Меня когда-нибудь просили что-то улучшить и как я к этому подошел?
• Как мне не удалось выполнить рабочие задачи и что я сделал для улучшения?
• Что мне действительно не нравится делать в плане работы?
• Какие у меня были слабости, когда я был студентом?
• Было ли что-то конкретное, за что профессора критиковали меня во время учебы?

Ответы, которые будут появляться чаще, будут вашими главными слабостями.

Работа над своими слабостями  

Выявление своих слабых сторон не имеет большого значения, если вы не сделаете все возможное и не улучшите их.

И, конечно же, вы можете срезать путь и сказать, что делаете что-то для устранения своих слабостей только ради того, чтобы правильно ответить на вопрос на собеседовании, но рано или поздно это может повредить вашей работе.

Вот почему вместо того, чтобы просто упомянуть об этом во время собеседования, мы советуем вам попробовать один из следующих способов устранения вашей слабости:

• Используйте инструменты, которые помогут вам улучшить свои слабости
• Запишитесь на курс
• Запросить отзыв
• Проконсультироваться с консультантом
• Отработать навыки вне работы
• Присоединиться к семинару
• Пройти обучение
• Получить совет от того, чья сила является вашей слабостью

Ключевые выводы

Ну, это было много, чтобы принять!

Надеюсь, теперь вы более чем готовы ответить на вопрос «Какова ваша самая большая слабость?»

На всякий случай давайте рассмотрим некоторые основные моменты, которые мы рассмотрели в статье: и желание совершенствоваться.

Закупки — НН-Сервис

Скачать закупочную документацию (заявка, карточка контрагента, форма КП)

Закупка на оказание услуг по оформлению фотозон для мероприятий разной направленности в холлах и конференц-зале ФОК для ООО «НН-Сервис» ( лот 133928)

03.11.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Оказание сервисных услуг (клининг) на объекте — средства временного размещения граждан без предъявления гостиничных услуг, расположенному по адресу: Красноярский край, район г.Норильск, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53 (лот 133364)

01.11.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обеспечению фотоэкспозиции демонстрационными материалами физкультурно-оздоровительный комплекс для нужд ООО «НН-Сервис» (ЛОТ 133607)

31. 10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Оказание услуг по обследованию конструкций кровли СРК «Арена-Норильск» и разработке документации для ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 133532

27.10.2022

Оказание услуг по обследованию конструкций кровли СРК «Арена-Норильск» и разработке документации для ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 133532

Подробнее

Закупка на оказание услуг кабельного ТВ для нужд Гостиницы «Полярная звезда» ООО «НН-Сервис» (Лот № 133461)

27.10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка по организации детского мероприятия для нужд ФОК ООО «НН-Сервис» (133371)

21.10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению ледовых фигур для объектов ООО «НН-Сервис» ( лот 133182)

20. 10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обучению персонала для нужд ООО «НН-Сервис» по лоту 133180

18.10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по разработке дизайн концепции по художественному направлению в оформлении фотозоны в ФОК ля ООО «НН-Сервис», лот № 132579

06.10.2022

Закупочная

Подробнее

Закупка на оказание услуг по размещению информационного видеоролика о деятельности ФОК, лот № 132428

05.10.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по транспортировке оборудования с обьекта Средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенного по адресу: Красноярский край, район г.

29.09.2022

ННС

Подробнее

Оказание клининговых услуг на обьекте ООО «НН-Сервис» СРК «Арена-Норильск в 4 квартале 2022 года, лот № 131264

13.09.2022

Документы ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению планов эвакуации для объекта Средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенного по адресу: Красноярский край, район г. Норильска, 21км автодороги Норильск-Алыкель 53, лот № 131266

12.09.2022

Закупочная

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ремонту КМТ для ООО «НН-Сервис» в 2023 году (Лот № 130541)

07.09.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупочная процедура по лоту 130602

22. 08.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупочная документация по лоту 128284

18.08.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание сервисного обслуживания (клининг) на объекте средства временного размещения граждан без предъявления гостиничных услуг, расположенному по адресу: Красноярский край, район г.Норильск, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53

21.07.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обслуживанию ККТ для гостиницы «Норильск» и ГК «Полярная звезда.» лот 130397

12.08.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по размещению объявлений по подбору персонала ООО «НН-Сервис» в 2022 г.

20.07.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка по организации праздничного мероприятия для нужд ФОК ООО «НН-Сервис»

14.07.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание сервисных услуг (стирка белья) на объекте средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенных по адресу: Красноярский край, район г. Норильска, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53

13.07.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание сервисного обслуживания (клининг) на объекте средства временного размещения граждан без предъявления гостиничных услуг, расположенному по адресу: Красноярский край, район г.Норильск, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53

13. 07.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обучению персонала для нужд ООО «НН-Сервис» (лот 128732)

30.06.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР дизель генератора на турбазе «Лама-2» для ООО «НН-Сервис»

21.06.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Оказание услуг по оформлению детской праздничной зоны для нужд ФОК ООО «НН-Сервис»

17.06.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг То и ТР курительных кабин в 2022 году на объектах средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенных по адресу: Красноярский край, район города Норильска, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53.

16.06.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по брендированию автобуса для нужд ФОК ООО «НН-Сервис» (лот 128267)

15.06.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по комплексному размещению видеоролика о деятельности ФОК на модульных экранах

06.06.2022

Закупочная документация ННС

Подробнее

Закупка на выполнение работ по испытанию электрооборудования турбазы «Солнечная» ООО «НН-Сервис»

30.05.2022

Закупочная документация ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТР бытовой техники для Средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенного по адресу: Красноярский край , район г.

17.05.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по подготовке, организации и проведению тематических мероприятий на территории СРК «Арена-Норильск» для ООО «НН-Сервис»

12.05.2022

Закупочная процедура ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по электротехническому испытанию молниезащиты зданий СРК «Арена-Норильск» и ФОК, лот 126564

11.05.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по комплексному размещению видеоролика о деятельности ФОК на модульных экранах, лот 126268

04.05.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обучению персонала для нужд ООО «НН-Сервис», лот № 126115

25. 04.2022

Закупочная документация ННС

Подробнее

Закупка по организации услуг по подготовке, организации и проведении тематический (спортивных) мероприятий для СРК «Арена Норильск» лот 125523

12.04.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению и поставке полиграфической продукции для гостиницы «Норильск», лот № 125335

05.04.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг испытания сварочного оборудования для объектов ООО «НН-Сервис», лот № 124712

01.04.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по испытанию ручного электроинструмента для ООО «НН-Сервис», лот № 124715

01. 04.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по пуско-наладочным работам на АВР для ГК «Полярная звезда», лот № 124863

29.03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по подготовке и проведению майских праздников на территории СРК «Арена-Норильск», лот № 124807

24.03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по разработке рабочей документации по организации дорожного движения на прилегающей территории к СРК «Арена-Норильск», лот 124490

17.03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обучению работников ООО «НН-Сервис», лот № 124091

09. 03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка о подтверждении звездности гостиницы «Норильск» и ГК «Полярная звезда», лот № 124090

05.03.2022

Закупочная документация

Подробнее

Закупка на выполнение работ по утеплению помещений в здании СРК «Арена-Норильск», лот № 122592

05.03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по утилизации отходов v класса опасности (бумага, картон) от канцелярской деятельности и делопроизводства ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот 123822

01.03.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по проведению февральских праздничных мероприятий на территории СРК «Арена-Норильск», лот 122678

04. 02.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на выполнение работ по изготовлению и монтажу воздуховодов системы дымоудаления на кровле здания СРК «Арена-Норильск», лот № 122320

27.01.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обслуживанию ККТ для объектов ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 122276

26.01.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание клининговых услуг для ООО «НН-Сервис» в 2022 году (ТС «Подсолнух), лот № 121683

20.01.2022

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР вентиляционных систем для ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 120986

27. 12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР систем кондиционирования на объектах ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот №120955

27.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР автоматизированных тепловых пунктов в 2022 году, лот 120953

24.12.2021

Закупочная ННСЗакупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР наружной рекламы и медиафасадов для ФОК в 2022 году, лот № 120893

24.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг То и ТР курительных кабин в 2022 году, № 121089

24.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по рекламе, СМИ для нужд ФОК в 2022 году, лот 120120

17. 12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на ТО и ТР наружных осветительных сетей и оборудования для ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот 119377

15.12.2021

Подробнее

Закупка на оказание услуг по оценке соответствия VR аттракциона для нужд ФОК, лот 120477

15.12.2021

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению ледовых композиций с подсветкой для нужд СРК «Арена-Норильск», лот № 119735

10.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по размещению (захоронению) и транспортированию отходов производства и потребления (4 класса) для СРК «Арена-Норильск» в 2022 году, лот № 120202

10. 12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на выполнение работ по усилению строительных конструкций в СРК «Арена-Норильск»2021-2022 г, от № 119919

10.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению и монтажу воздуховодов системы дымоудаления на кровле здания СРК «Арена-Норильск», лот № 120246

10.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по приему, обработке сигнала о состоянии пожарной сигнализации на объектах ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 120198

09.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка по предоставлению услуги цифрового телевидения на объектах ООО «НН-Сервис» в 2022 году, лот № 120135

09. 12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР лифтов и подъемных платформ для ФОК, лот 119922

09.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по техническому обслуживанию и текущего ремонта средств диспетчеризации и автоматизации СРК «Арена-Норильск» в 2022г., лот 119819

08.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг ИСС «КонсультантПлюс» для нужд ООО «НН-Сервис» в 2022 году (Лот № 119776)

06.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по подбору персонала для нужд ООО «НН-Сервис» в 2022 году (Лот № 119122)

06. 12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению ледовых фигур для ФОК (Лот № 119941)

02.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание сервисных услуг (клининг) для нужд ФОК в 2022 году, лот 119493

01.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по механизированной уборке прилегающей территории ФОК в 2022 году (Лот № 119528)

01.12.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по утилизации медицинских отходов класса «Б» на объеке «Модульный комплекс для проживания персонала, расположенного в районе аэропорта «Норильск» и на объекте средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг, расположенного по адресу: Красноярский край, район города Норильска, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53 в 2022 году (Лот № 118974)

29. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по доступу к сети Интернет в 2022 году (Лот № 118845)

29.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР систем кондиционирования и тепловых завес для СРК «Арена-Норильск» в 2022 году, лот 119648

29.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по сервисному обслуживанию (клининг) для СРК «Арена-Норильск» в 2022 году (Лот № 119320)

29.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по обучению персонала ООО «НН-Сервис» на 2022 год (Лот № 119393)

26.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по мытью фасадов и их элементов для СРК «Арена-Норильск» в 2022 году, лот 119435

25. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по очистке снега, наледи и летнего мониторинга кровли СРК «Арена-Норильск», лот 119118

25.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка по ТО и ТР наружной рекламы для СРК «Арена-Норильск», лот 119148

24.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание механизированной уборке для СРК «Арена-Норильск» в 2022 году, лот № 119356

24.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР оконных блоков ПВХ в 2022 году для объектов ООО «НН-Сервис» (Лот № 118668)

24.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг грузчиков для ООО «НН-Сервис», лот № 119130

24. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по размещению объявлений по подбору персонала в ООО «НН-Сервис» на 2022 год (Лот № 119442)

24.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по оформлению к новогодним мероприятиям для СРК «Арена-Норильск» (Лот № 119253)

24.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по камерной дезинфекции для Модульного комплекса для проживания персонала, расположенного в районе аэропорта «Норильск» (Лот № 118846)

23.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по подбору персонала для нужд ООО «НН-Сервис» в 2022 году (Лот № 119122)

23. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по ТО и ТР трансформаторных подстанций на объекте средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг расположенный по адресу: Красноярский кр., р-н города Норильска, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53 и объектах УХД на 2022 год (Лот № 118815)

23.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание клининговых услуг на фронт-офисах в 2022 году, лот 118796

19.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по дезинфекции помещений объектов ООО «НН-Сервис» в 2022 году (Лот № 118972)

18.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по сервисному обслуживанию (клининг на 2022 год) для Модульного комплекса для проживания персонала, расположенного в районе аэропорта «Норильск» (Лот № 118652)

18. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по изготовлению ледовых фигур для объектов ООО «НН-Сервис», лот № 118982

17.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг ТО и ТР канализационных насосных станций (КНС) № 1,2,3 СРК «Арена-Норильск», лот № 119020

17.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание клининговых услуг для объекта средства временного размещения граждан без предоставления гостиничных услуг расположенный по адресу: Красноярский кр., р-н города Норильска, 21 км автодороги Норильск-Алыкель, 53, лот № 118750

16.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг ремонта копировально-множительной техники в 2022 году для ООО «НН-Сервис» (Лот № 115830)

16. 11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка услуг по мытью фасадов и наружного остекления на объектах ООО «НН-Сервис» (ОЦО) на 2022 год (Лот № 118685)

15.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на выполнение ТО и ТР элементов внутреннего электроосвещения СРК «Арена-Норильск» с привлечением промышленных альпинистов, Лот № 118189

15.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по размещению снега по городу Норильск для нужд ООО «НН-Сервис», лот № 118615

10.11.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по разработке мероприятий по приведению системы противодымной защиты к нормативным требованиям в здании СРК «Арена-Норильск», лот № 117584

25. 10.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по замене потолочного покрытия в СРК «Арена-Норильск», лот № 117534

15.10.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг по подготовке праздничных мероприятий в 4 квартале для СРК «Арена-Норильск» № 117460

08.10.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Закупка на оказание услуг кабельного цифрового телевидения для гостиницы «Норильск», лот № 117331

07.10.2021

Закупочная ННС

Подробнее

Поиск резюме руководителя отдела ВЭД со сменным графиком в Москве. Найти руководителя отдела ВЭД со сменным графиком в базе резюме hh.ru

Опыт работы

3 года

Последнее место работы

РУСФЕЙР , Март

2022

—

по настоящее время

Обновлено 10 апреля в 21:15 • Была на сайте сегодня в 12:58

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

32 года 5 месяцев

Последнее место работы

ИП Канарский В. М., Январь

2015

—

по настоящее время

Обновлено 10 сентября 2021 • Был на сайте более недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

20 лет 8 месяцев

Последнее место работы

САЛЮТ СТАЛЬ, Январь

2006

—

по настоящее время

Обновлено 23 июля 2021 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

23 года 8 месяцев

Последнее место работы

ООО «Русориенткарго», Ноябрь

2017

—

по настоящее время

Обновлено 9 января 2020 • Была на сайте меньше недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

8 лет 10 месяцев

Последнее место работы

Международная компания «AIDE» (Гонконг), Февраль

2015

—

Март

2021

Обновлено 17 мая 2021 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

17 лет 2 месяца

Последнее место работы

TUMAR GmbH (Германия), Октябрь

2018

—

по настоящее время

Обновлено 6 мая в 17:23 • Была на сайте более недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

10 лет 2 месяца

Последнее место работы

ООО «Отто Бокк», Январь

2009

—

Декабрь

2017

Обновлено 15 августа 2020 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

15 лет 10 месяцев

Последнее место работы

АО «Казанский оптико-механический завод», Август

2019

—

по настоящее время

Обновлено 20 июня 2022 • Был на сайте более недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

15 лет 9 месяцев

Последнее место работы

ООО ТехноИндустрия, Август

2010

—

по настоящее время

Обновлено 11 января 2022 • Была на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

27 лет 1 месяц

Последнее место работы

ООО «Авангард», Июнь

2009

—

по настоящее время

Обновлено 6 декабря 2018 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

15 лет 8 месяцев

Последнее место работы

Ведение частных проектов, Август

2018

—

по настоящее время

Обновлено 14 апреля в 16:17 • Была на сайте сегодня в 11:36

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

25 лет 6 месяцев

Последнее место работы

АНО «Моспром», Август

2019

—

по настоящее время

Обновлено 24 декабря 2020 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

13 лет 9 месяцев

Последнее место работы

ООО Экас. ру, Май

2013

—

по настоящее время

Обновлено 10 марта в 09:19 • Была на сайте более недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

17 лет 4 месяца

Последнее место работы

ФОК «Полярная звезда» МосКомСпорта, ГБУ ЦФКиС СВАО, Декабрь

2017

—

Апрель

2019

Обновлено 14 октября 2022 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

19 лет 7 месяцев

Последнее место работы

ООО «Ар-Эл-Джи», Март

2011

—

по настоящее время

Обновлено 17 апреля 2021 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

24 года 8 месяцев

Последнее место работы

ООО «Таможня Логистика Сертификация», Сентябрь

2015

—

по настоящее время

Обновлено 13 мая 2022 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

14 лет 11 месяцев

Последнее место работы

ООО ТД ДИЛЛ(Бывший Афолин), Март

2015

—

по настоящее время

Обновлено 27 ноября 2020 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

18 лет 6 месяцев

Последнее место работы

ООО АТЛАС, Июнь

2022

—

по настоящее время

Обновлено 7 апреля в 11:27 • Был на сайте меньше недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

8 лет 5 месяцев

Последнее место работы

IBG HydroTech Gmbh, Март

2022

—

Сентябрь

2022

Обновлено 19 декабря 2022 • Был на сайте более недели назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Опыт работы

39 лет 11 месяцев

Последнее место работы

ООО «Свам Групп», Май

2001

—

по настоящее время

Обновлено 19 июля 2015 • Был на сайте более двух недель назад

Посмотреть контактыСоздать вакансию с похожими параметрами

Страйкбол PolarStar

Детали Kythera уже доступны!

Мы только что добавили множество деталей Kythera в наш раздел «Запчасти и аксессуары». Это включает в себя триггерные ссылки V2 и V3, которые вы все так стремились заполучить! Будут и другие части, но они должны помочь вам приступить ко всем тем пользовательским проектам, которыми вы делились с нами.

Возьми меня туда!

Стандартный адаптер MP5K уже доступен!

Адаптер газового приклада PolarStar MP5K совместим с Elite Force MP5K (производитель CYMA OEM), но также может работать с моделями Tokyo Marui и Galaxy, при этом требуется лишь небольшая модификация ствольной коробки пистолета. Он имеет внутреннюю резьбу 1-3/16-16 для приема прикладов UGS и CGS, поэтому вы можете построить полностью автономное вспомогательное оружие, работающее от HPA / CO2, для CQB без необходимости в удаленной линии.

Узнать больше

Эти наборы прецизионных прокладок используются для фиксации цилиндра HPA в корпусе редуктора для предотвращения нежелательного перемещения. Поскольку штифты в корпусе редуктора могут различаться по размеру в зависимости от производителя, мы должны сделать соответствующие отверстия в наших комплектах для переоборудования цилиндров достаточно большими, чтобы вместить штифты самого большого диаметра. Иногда это может привести к смещению цилиндра назад или вперед в редукторах со штифтами меньшего диаметра, если кожух недостаточно плотно прижимается к цилиндру, чтобы закрепить его.

Узнать больше

Дозирующие винты Kythera™ уже доступны!

Дозирующие винты для Kythera наконец-то здесь! Эти дозирующие винты используются для регулировки скорости сопла, когда оно возвращается вперед, поэтому они используются для регулировки «выдержки сопла» для улучшения подачи с более медленными магазинами.

Узнать больше

Форсунки Kythera уже доступны!

Первые насадки Kythera уже доступны для заказа! Мы продолжим добавлять новые модели по мере продвижения, так что следите за обновлениями!

Узнать больше

Форсунки #21 для F2 и JACK уже доступны!

Мы знаем, что вы долго этого ждали, но оно наконец-то здесь! Насадка № 21 совместима с серией CYMA MP5K-PDW, так что теперь вы можете надевать водолаз, покачивая HPA!

Узнать больше

CGS™ зеленого цвета OD уже в продаже!

Итак, вы хотите приобрести приклад CGS для своего ограниченного выпуска Elite Force M27 или HK416A5, но не можете смириться с мыслью о том, чтобы испортить земляные тона с помощью этой обычной черной трубы? Что ж, радуйтесь, потому что мы выпускаем ограниченную серию систем CGS специально для вас!

Узнать больше

size}}»> {% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}
• {%, если box.template.elements содержит ‘saleLabel’ и first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{перевод.продажа}} {% конец%} {% если только продукт.доступен %} {{translation. sold_out}} {% бесконечный %} {{продукт.название}} {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product.variants %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} — {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} first_available_variant.price %} ga-product_have_oldprice {% endif %}»>{{first_available_variant.price | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{first_available_variant.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%} {%, если box.template.elements содержит ‘addToCartBtn’ %} {% конец%}
{% конец для %}

{% if box.title и box.title.text и box.title.text != » %}

{{box.title.text}}

{% endif %} {% if box.subtitle и box.subtitle.text и box.subtitle.text != » %}

{{box.subtitle.text}}

{% endif %} {% присвоить total_price = 0 %}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {%, если first_available_variant.available и box.template.selected %} {% присвоить total_price = total_price | плюс: first_available_variant. price %} {% конец%} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}

{% если только продукт.доступен %} {{translation.sold_out}} {% бесконечный %}

{% конец для %}

{%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %}

{{translation.total_price}} {{total_price | деньги}}

{% конец%} {%, если box.template.elements содержит ‘addToCartBtn’ %} {% конец%}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% if first_available_variant == false and variant. available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}
• {% if product.id == cur_product_id %} {{translation.this_item}} {% endif %}{{product.title}}{%, если только product.available %} — {{translation.sold_out}}{% бесконечный %} {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product.variants %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} — {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} first_available_variant. price %} ga-product_have_oldprice {% endif %}»>{{first_available_variant.price | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{первый_доступный_вариант.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%}
{% конец для %}

{% if box.title и box.title.text и box.title.text != » %}

{{box.title.text}}

{% endif %} {% if box.subtitle и box.subtitle.text и box.subtitle.text != » %}

{{box.subtitle.text}}

{% endif %} {% присвоить total_price = 0 %}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% if first_available_variant == false and variant. available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {%, если first_available_variant.available и box.template.selected %} {% присвоить total_price = total_price | плюс: first_available_variant.price %} {% конец%} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘100x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘100x’ %} {% конец%}

• {% если только продукт.доступен %} {{translation.sold_out}} {% бесконечный %}

  {% if product.id == cur_product_id %} {{translation.this_item}} {% endif %}{{product.title}}{%, если product. available %} — {{translation.sold_out}} {% бесконечный%}

  {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product.variants %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} — {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} first_available_variant.price %} ga-product_have_oldprice {% endif %}»>{{first_available_variant.price | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{first_available_variant.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%}
{% конец для %}

{%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %}

{{translation.total_price}} {{total_price | деньги}}

{% конец%} {%, если box. template.elements содержит ‘addToCartBtn’ %} {% конец%}

2020 ноябрь-2021 январь — North Star Teens

   Обновленные описания классов ноябрь 2020–январь 2021

Шекспир и быть человеком (Эллен Морбирн)
В ноябре , декабрь и январь мы изучали исторические пьесы Шекспира в Шекспир и быть человеком, сосредоточив наши усилия на чтении и обсуждении Жизнь и смерть короля Ричарда Второго . Мы начали с того, что провели большую часть ноября, помещая произведения Шекспира в более широкий контекст повествования и рассказывая о том, как его творчество использовалось и используется как вдохновляющая сила для поднятия разнообразного жизненного опыта, а также как его творчество использовалось и используется как угнетающая сила, заставляющая замолчать. и игнорирует разнообразный жизненный опыт. Мы также изучали королевскую семью Англии в ее отношении к Шекспиру и всей сложной политике монархии и знати. Мы также прошли викторину, чтобы проверить, принадлежат ли те или иные цитаты к Шекспиру или к Бэтмену (на удивление сложно!), узнали немного о том, кем был Джеймс Болдуин и почему мы должны изучать его так же глубоко, как мы изучаем Шекспира, сравнили реальную историю Ричарда Падение II от власти до сюжета в пьесе, а исторические пьесы завершились прослушиванием подкаста о женщине, которая возглавила открытие могилы Ричарда III под парковкой в ​​Англии. Вау! Далее комедии!

Расовые отношения (Кен Дэнфорд и Клаудия Сантиллан)
После тщательного изучения Глаза бури Джейн Эллиотт и ее расширенной работы мы перешли к документальному фильму Я не расист… Разве я? В этом документальном фильме группа из шестнадцати подростков принимает участие в годичном антирасистском тренинге в Нью-Йорке. Их действия и разговоры информативны и заставляют задуматься. Создатели фильма создали учебную программу под названием Look Deeper 9.0126 вместе с этим фильмом, который мы смотрим по одной части в неделю. Кроме того, часто есть еженедельные заголовки новостей о расовых отношениях, которые можно рассмотреть и обсудить.

Выборы 2020 (Кен Дэнфорд)
Необходимо многое узнать и многое понять о том, что происходило последние несколько месяцев в связи с выборами. Досрочное голосование, день выборов, официальное объявление результатов через три дня, оспаривание этого результата, второй тур выборов в Сенат США в Джорджии, восстание 6 января, инаугурация президента Байдена и вице-президента Харриса 20 января, импичмент бывшего президента и использование администрацией Байдена распоряжений в первые недели вступления в должность. Ух ты. Нет недостатка в деталях, процедурах, личностях и возможностях. Что принесет весна?

Вред и наказание (Сюзанна Шеффер)
В этот период мы начали изучать вопросы, связанные с наказанием в целом и тюремным опытом в частности, включая удивительную историю о том, как А. С. Нил реагировал на детей, пойманных на краже в знаменитой школе Саммерхилл. , и выдержки из книги В темное время  об обучении и обучении чтению в тюрьме, о одиночном заключении и о различных подходах к обращению с заключенными. Недавно мы рассмотрели некоторые материалы о членах семей заключенных и обсудили вопросы и разногласия, связанные с этими семьями. В ближайшие недели мы будем изучать вопросы раскаяния и извинений.

Науки о Земле: После перехода в онлайн-режим мы продолжили изучение глубокой истории Земли с упором на тектонику плит и объяснение больших временных масштабов с помощью аналогий и временных шкал. Группа выразила заинтересованность в дальнейшем изучении океанов, поэтому мы изучили Марианский желоб, чтобы перейти от тектоники плит к океанографии. Мы изучали слои океанов и конвекционные течения, которые помогают распространять питательные вещества и определяют погодные условия. Мы также рассмотрели спутниковые данные и методы визуализации, которые помогают ученым изучать океаны. Затем изучение фитопланктона привело нас к рассмотрению других систем пищевых сетей, и мы сосредоточились на последствиях реинтродукции волков в Йеллоустоун и «трофическом каскаде», который привел к изменениям в ландшафте, а также к воздействию на другие виды животных. Затем мы обратились к атмосфере, ее происхождению с эволюцией фотосинтетической жизни, характеристикам ее слоев и изучению облаков. Далее мы будем изучать погоду и изменение климата.

Математика 1: отношения между числами (Мелани Дана)
Мы продолжили изучение умножения, изучая множители и простые множители, наименьшие общие кратные и наибольшие общие множители, спирали простых чисел, диаграммы Венна и визуальное представление чисел с использованием шаблонов множителей. Затем мы опирались на наше понимание факторов и закономерностей, изучая различные способы рисования звезд с заданным количеством точек. Мы использовали видео математика Ви Харта на YouTube в качестве отправной точки для наших собственных исследований. Как числа могут быть простыми или составными, так могут быть и звезды. Мы экспериментируем, замечаем закономерности, делаем и проверяем предположения, чтобы придумать способ предсказать, как будет выглядеть данная звезда, учитывая количество точек и количество пробелов, которые нужно пропустить при их соединении.

Математика 2: Математические модели (Мелани Дана)
Узнав о нормальном распределении, мы обратились к методам, используемым статистиками и учеными, чтобы проверить, указывают ли их данные на важные результаты или нет. Мы собрали данные «теста Струпа» о себе, которые мы подвергли Т-тесту. Затем мы рассмотрели биномиальное распределение и подбрасывание монеты, случайные спиннеры и игральные кости. Основываясь на этих действиях, мы затем перешли к вычислению вероятностей.

История рок-н-ролла (Мелани Дана)
Мы продолжили изучение музыки 1960-х, используя поп-фестиваль в Монтерее в 1967 году в качестве отправной точки для изучения фолк-рока, психоделического рока, музыки Сан-Франциско и Лорел каньона, а также конкретных исполнителей, таких как Кто, Джими Хендрикс, Отис Реддинг, Букер Ти и MGS. Мы более подробно изучили Stax Records, события в Мемфисе, связанные с убийством Мартина Лютера Кинга, и изменения в соул-музыке по мере развития движения за гражданские права в XIX веке. 60-е годы. Затем мы рассмотрели краткую историю синтезаторов и прогрессивного рока, за которыми последовал хард-рок и появление хэви-метала. Мы также сравнивали и противопоставляли Вудсток и Альтамонт по мере перехода от конца 60-х к 70-м годам.

Генетика и общество (Клаудия Сантильян)
В ноябре наш класс начал изучать связь между интеллектом и генетикой. Сначала мы обсудили и поделились нашим собственным пониманием того, что значит быть умным, а затем сравнили его с научным пониманием интеллекта, которое в первую очередь относится к когнитивным способностям. Во время этих дискуссий мы говорили о том, как наша культура/общество определяет интеллект, а также о том, как он измеряет, оценивает и интерпретирует интеллект. Мы также узнали о теории множественного интеллекта Говарда Гарднера и о том, что она имеет более широкий охват, чем научное определение интеллекта. Затем мы начали изучать некоторые исследования в области генетики и интеллекта, которые в основном используют использование полногеномных ассоциативных исследований (GWAS) в качестве инструментов для своих научных исследований. Мы узнали, что эти исследования показали, что по меньшей мере 50% когнитивных способностей можно предсказать с помощью генетики. Чтобы лучше понять технологию GWAS, мы решили охватить структуру и организацию ДНК, а также репликацию, транскрипцию и трансляцию ДНК. Мы также обсудили текущее использование и этику использования технологии CRISPR в соматических клетках человека по сравнению с клетками зародышевой линии человека. Еще одна важная тема, которую мы затронули, — это то, как текущая структура, в которой проводятся научные исследования, такие как ограниченные/конкурентные источники финансирования, ориентированные на успех публикации и общая склонность к скрытности от других ученых/общественности, приводит к множеству различных проблем/катастроф. Мы говорили о том, как вовлечение заинтересованных сторон в разработку и выполнение исследовательского проекта может привести к большей подотчетности и доверию между исследователями и гражданами — на примере проекта Кевина Эсвелта, профессора Массачусетского технологического института, проекта Gene Drive, реализуемого на побережье Массачусетса. Хотя это само по себе непростая задача. Наше следующее исследование будет сосредоточено на понимании того, как работает традиционное и современное секвенирование ДНК, что является частью основы для понимания технологий GWAS и CRISPR. Мы также продолжим обсуждение сильных и слабых сторон существующих рамок научных исследований.

Книги без границ (Киззи Коллиер)
После завершения книги Зов монстра, мы создали дискуссии о страхах и борьбе жизни (из-за тем смерти и горя в романе), а также продолжающиеся мысли вокруг того, что является внутренним против внешнего чудовища. Это вызвало оживленные дискуссии о морали, а также о противопоставлении фантазии и реальности. Я предложил участникам посмотреть фильм «Монстр звонит », так как мы не смогли этого сделать на уроке. Мы также закончили книгу В вашем доме кто-то есть Стефани Перкинс, и мы уже на пути к Дому фурий Мадлен Ру. Каждая книга, безусловно, затрагивает разные темы, которые можно увидеть в ужасах, такие как паранормальные явления, саспенс, кровь, триллер, слэшер и даже готический ужас.

Dungeons & Dragons (Kizzi Collier)
Члены этого класса не отступают от своей цели — победить повелителя вампиров в Царстве Теней! У Dungeons & Dragons есть много причин, по которым она так прекрасна. Реальные преимущества, которые подростки получают во время игры, включают в себя такие вещи, как работа мышц вашего воображения. Я также считаю, что в D&D существует особая связь, похожая на спорт или клуб, в котором кто-то состоит. Люди работают вместе, как одна команда, преодолевают трудности и вместе достигают одной и той же цели. D&D — это способ бросить вызов кому-то с вопросами и головоломками, о которых никто раньше не думал, и найти творческие способы их раскопок и решения. Мне очень понравилось играть роль Хозяина Подземелий для этой группы подростков, и я надеюсь, что они получают такое же удовольствие, как и я.

Секс — это смешное слово (Киззи Кольер)
Мы продолжаем путешествие этого класса! Однако есть много тем, которые можно было бы затронуть, те, которые возникли по мере того, как мы продолжали: различные ИППП и ЗППП (включая целый класс, посвященный ВИЧ/СПИДу), что такое блокаторы гормонов/теория заместительной гормональной терапии и как они работают. , противозачаточные средства через игру «Виселица», что значит быть интерсексом, эндокринная система и многое другое! В наших дискуссиях я всегда делаю все возможное, чтобы включить человеческое развитие, отношения, сексуальное поведение, сексуальное здоровье и даже общество и культуру. Хотя я часто замечаю, что многие не разговаривают во время занятий, я искренне надеюсь, что все они весело проводят время и многому учатся на каждом занятии.

Хлеб (Лоран Саито)
Наши еженедельные приключения по выпечке хлеба в этот период включали версию Pan de Muertos (мексиканский хлеб Дня мертвых), ванильный/шоколадный мраморный хлеб, безглютеновый хлеб для сэндвичей, шоколадную клюкву. Хлеб Pull-Apart, японская сковорода с дыней, имбирный пряник, медово-овсяный хлеб, лаваш, банановый хлеб и английские кексы. Некоторые из этих видов хлеба (например, сковорода с дыней и английские кексы) требовали некоторых усовершенствованных методов, но в основном они были простой возможностью попрактиковаться в базовых навыках, и члены класса заметно выросли в своей независимости и уверенности в себе как пекари.

Волонтерство в Manna Community Kitchen (Лоран Сайто)
После некоторых первоначальных попыток найти возможность стать волонтером наша группа начала работать каждую неделю в Manna Community Kitchen в церкви Св. Иоанна в Нортгемптоне. В основном мы помогаем с раздачей дневных и вечерних блюд для людей, которые заходят и для людей, проживающих в приютах Нортгемптона. В наши задачи входила сортировка пожертвованной еды, написание заметок для получателей еды и упаковка еды на вынос. У нас энергичная и дружная группа, и мы всегда прекрасно проводим время.

Путешественник по миру (Лоран Сайто)
В этом классе мы мечтаем и изучаем идеи для путешествий по США и миру, особенно за пределами обычной туристической концепции. К нам приезжали гости, которые рассказывали о своем опыте работы с Rotary Exchange, Языковой инициативой национальной безопасности для молодежи, самостоятельно разработанной стажировкой в ​​Микронезии, Крокой, WWOOFing, походами по основным тропам, Корпусом мира и Камино де Сантьяго. . Каждую неделю мы начинаем занятие с рассказа о любых приключениях в путешествиях, в том числе о местных поездках, которые у нас были со времени последнего собрания класса.

Четверг Пешеходная группа (Лоран Сайто и Кен Дэнфорд)
Каждую неделю у нас была постоянная группа из 4-8 туристов, только с одной отменой погоды. В этот период у нас тоже было несколько веселых снежных походов! С ноября по январь наши походы включали Уайт-Рок, озеро Фитцджеральд, резервацию Буллит / водопад Чапел, Бэр-Маунтин и равнины Монтегю.

Альбом для зарисовок Проект (Лоран Сайто)
Эта группа собирается раз в неделю с начала января, заполняя наши альбомы для зарисовок и отправляя их в Бруклинскую художественную библиотеку.

Великие дела (Джон Спрэг)
Мы продолжаем вести оживленную дискуссионную группу по философским вопросам. Недавние темы включали этику, их функцию и ценность; политическая философия; и совсем недавно природа себя, и как мы понимаем нашу собственную идентичность в сложном мире.

Самые большие бицепсы в мире: топ-10 легендарных бодибилдеров

Бодибилдинг, как вид спорта, появился уже давно, и несмотря на произошедшие в нем за годы изменения, большой бицепс по-прежнему является важнейшей частью образа атлета. Кто-то берет эстетикой, кто-то – размером, а кому-то удаётся сочетать и то и другое.

Сегодня мы поговорим о самых больших бицепсах в мире, вспомнив великих спортсменов прошлого и настоящего. Очевидно, что таких размеров мышцы удалось накачать с помощью фармакологии, вред которой трудно отрицать, но таков мир бодибилдинга.

Список

• 10. Ли Хейни, 52 см
• 9. Ларри Скотт, 54 см
• 8. Дориан Ятс, 54 см
• 7. Серджио Олива, 54 см
• 6. Фил Хит, 56 см
• 5. Джей Катлер, 57 см
• 4. Арнольд Шварцнеггер, 57,6 см
• 3. Ронни Коулман, 63 см
• 2. Грегг Валентино, 71 см
• 1. Мустафа Исмаил, 79 см

10. Ли Хейни, 52 см

Ли Хейни вырос в Спартанбурге, штат Южная Каролина. Окончил Спартанбургский методистский колледж, где получил степень по консультированию молодежи. Свою карьеру он начал с дебюта в 1979 году в Teen The America. Позже, в 1979 году, он участвовал и выступал в Teen Mr. America и сумел стать первым в конкурсе.

В 1982 году он стал чемпионом национального конкурса в тяжелом весе и в абсолютной категории. В 1982 году он принял участие в мировом любительском чемпионате в супертяжелом весе и стал чемпионом турнира. 1983 год был для него невероятным: он выступал и сумел выиграть несколько чемпионатов.

В 1983 году он принял участие в чемпионате Мистера Олимпия и сумел занять третью позицию в турнире, после чего пошла череда побед: он делит рекорд по количеству титулов Мистера Олимпия с Ронни Коулманом. Он вышел на пенсию после участия в чемпионате 1991 года, оставшись при этом в спорте: часто посещал мероприятия и стараясь популяризовать бодибилдинг.

9. Ларри Скотт, 54 см

Ларри Скотт, один из самых известных бодибилдеров Золотой Эры, изначально считался обладателем небольшого потенциала из-за его узких плеч. Не прислушиваясь к чьему-либо мнению, он начал интенсивно тренироваться в возрасте 16 лет, а к 20 годам выиграл свой первый турнир по бодибилдингу – мистер Айдахо, 1959 год.

Он быстро переехал в Калифорнию, выиграл соревнования мистера Калифорния в 1960 году, а остальное – история бодибилдинга.

Ларри Скотт выиграл много других титулов в своей карьере и имел прозвища «The Legend» и «The Golden Boy». Его титулы по бодибилдингу включают Мистер Тихоокеанское побережье 1961, Мистер Вселенная 1964 и Мистер Олимпия 1965 и 1966.

Когда он выиграл первые в истории соревнования Мистер Олимпия, он был удостоен короны. Во втором конкурсе Мистер Олимпия он выиграл 1000 долларов. Узкие плечи, которые считались его слабым местом от природы, не помешали ему накачать бицепс 54 см, что для 60-х годов было невероятным результатом.

8. Дориан Ятс, 54 см

Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).

Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).

7. Серджио Олива, 54 см

Олива, трижды мистер Олимпия, умер 12 ноября 2012 года в возрасте 71 года. Наследие, которое он оставил, подтверждает его статус бессмертного, бога Золотого века.

В 1967 году Олива стала вторым культуристом, выигравшим престижную Олимпию. Он был единственным человеком, когда-либо победившим, казалось бы, непобедимого Арнольда Шварценеггера в Олимпии (1969). Олива также выиграл конкурс 1968 года, потому что никто не осмелился бросить ему вызов.

Серджио, возможно, владел лучшей генетикой бодибилдинга всех времен. Его вклад в культуру железа и тренировок неизмерим.

6. Фил Хит, 56 см

Фил Хит – американский профессиональный бодибилдер IFBB и семикратный мистер Олимпия. Он ежегодно занимал первое место в конкурсе с 2011 по 2016 год. Фил Хит оказался в мире бодибилдинга в 2002 году. В 2005 году ему удалось выиграть общий титул на чемпионате США NPC, заработав право выступать в качестве профессионала IFBB.

В 2007 году он занял пятое место в Arnold Classic. Кроме того, он также выиграл шоу Iron Man 2008 года и занял второе место после Декстера Джексона на Arnold Classic 2008 года.

В своем дебюте на Олимпии в 2008 году он выиграл третью позицию, но опустился на пятую в 2009 году. Он занял второе место в 2010 году и продолжил завоевывать титул в 2011 году. С тех пор он защищал титул каждый год, не в последнюю очередь благодаря внушительному бицепсу 56 сантиметров.

5. Джей Катлер, 57 см

Джей Катлер – тот, кто кровью и потом заработал свое место в зале славы бодибилдинга. В течение большей части 2000-х годов он был одним из самых узнаваемых лиц в профессиональном кругу, выиграв несколько титулов.

И пусть до величия Фила Хита или Ронни Коулмана он не дотянул, его вклад в культуру огромен. Если бы не сумасшедшая конкуренция, которая была в бодибилдинге, когда он выступал, то ему наверняка удалось бы достичь гораздо больших высот.

4. Арнольд Шварцнеггер, 57,6 см

Культовый актёр и губернатор штата Калифорния начал свой путь как бодибилдер, став в этом спорте лучшим, причём не один раз. Его формы до сих пор считаются эталоном, а то, сколько он сделал для продвижения бодибилдинга, делают его величайшей фигурой в истории этого вида спорта.

Многие великие атлеты пришли в зал именно благодаря Арнольду Шварцнеггеру, который демонстрировал великолепную форму не только на сцене, но и в кино.

3. Ронни Коулман, 63 см

Первая победа Коулмана состоялась в 1990 году на конкурсе «Мистер Техас». Уже в следующем году на чемпионате мира среди любителей он занял первое место в категории тяжеловесов.

Первая победа в конкурсе «Мистер Олимпия» в биографии Ронни Коулмана состоялась в 1998 году. С тех пор он выиграл еще семь раз, став вторым культуристом, который выиграл Олимпию восемь раз с 1998 по 2005 год. В декабре 2007 года Коулман женился, воспитывает двух дочерей и продолжает активно работать с железом.

2. Грегг Валентино, 71 см

Грегг Валентино не стремился к титулам в спорте, но пытался установить рекорд по размеру своих рук. Многие поклонники бодибилдинга кричат: «синтол!» когда они видят старые кадры с Греггом с его массивными бицепсами. Но по сей день Грегг отрицает это, что, откровенно говоря, выглядит довольно нелепо. Бицепс 71 см Грегг накачал при росте всего 168 см.

1. Мустафа Исмаил, 79 см

Бодибилдер, которого прозвали «Папай», качает железо больше 15 лет и приписывает курятине, а не шпинату, свою огромную массу рук. Он сказал, что комплименты от других культуристов помогли ему развить бицепс.

«Мои друзья в спортзале просто не могли поверить, насколько сильно растут мои руки, поэтому я действительно стал концентрироваться на том, чтобы стать больше», – сказал Мустафа Исмаил The Sun

«Тренировки улучшают мое настроение. Вы просто концентрируетесь. И мне нравится, что в этом виде спорта вы можете видеть, как вы улучшаете свою форму», – сказал он. О том, сколько синтола ушло на то, чтобы сделать самые огромные бицепсы в мире он, разумеется, умалчивает.

Самый большой бицепс в мире, самые большие бицепсы мира

А вы можете назвать себя спортсменом? Трепетно ли вы относитесь к своей фигуре и как часто посещаете занятия в спортзале? Почти со стопроцентной уверенностью можно заявить, что каждый человек, смотря на себя в зеркало, находил у себя несовершенства и зарекался от них избавиться. Или, по крайней мере, восхищался фигурами спортсменов, которые блистают на обложках журналов и на экранах телевизоров.

Так или иначе, достичь результатов, которых добиваются спортсмены-культуристы, удается единицам. И еще меньше человек, у которых мышцы выросли до невообразимых размеров. А у кого самый большой бицепс в мире?

Культурист-победитель

Рекордсменом планеты по объему бицепса является молодой человек, бодибилдер по имени Грег Валентино (Gregg Valentino). Чтобы добиться немыслимых объемом, он начал качаться еще в детстве. В 13 лет подросток уже поднимал штанги. Сначала он ограничивался только походами в спортзал, которые в этом возрасте характерны для большинства мальчиков. Грег мечтал о красивом мужском теле, однако со временем он настолько полюбил тренировки, что начала на них ходить уже ради собственного удовольствия. Не забывал, конечно, Валентино и о результатах. И в итоге увлечение переросло в целеустремленность и профессиональный интерес.

Такие усилия принесли определенные плоды. Через 10 лет он накачал огромные бицепсы естественным путем, без употребления стероидов, они достигли размера 53 сантиметра.

Грег Валентино

Впрочем, после того, как Грег Валентино начал употреблять вспомогательные препараты, его бицепсы начали расти активнее, буквально прямо на глазах. В итоге культурист добился рекордной величины – 71 сантиметр. Представить огромную руку объемом почти метр практически невозможно, однако такая существует. И именно этот показатель помог спортсмену попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Таких хороших результатов даже в свои лучшие годы не имел актер и спортсмен Арнольд Шварцнеггер.

Стоит отметить, что культуристы, как правило, отличаются не своей могучей силой, а именно размерами рук и ног. И не удивительно, таким спортсменам из-за массы тела не просто передвигаться, поэтому теряется реакция и ловкость.

Поучительная история

История Грега Валентина не такая уж безоблачная. Она довольно поучительная и заслуживает отдельного внимания.

Промежуточного результата в 53 сантиметра Грег Валентино добился только природным путем. То есть бицепсы росли только благодаря уникальным методикам тренировок, правильному режиму питания и занятиям, к тому же спортсмен принимал простые пищевые добавки. И в один момент некий «добрый» друг порекомендовал бодибилдеру помочь своему телу и мышцам медикаментами. Сначала культурист, по собственным словам, принимал только витамины, ну а уже потом сильно увлекся стероидами.

Напряжённый момент

Такая своеобразная «помощь» не заставила долго ждать эффекта. У Грека Валентино бицепс вырос до 71 сантиметра и появились довольно серьезные проблемы со здоровьем. Дело в том, что стероиды могут быстро увеличивать мышечный объем, при этом уменьшаю силы спортсмена до такой степени, что их становится с каждым днем все меньше. В среде культуристов был даже популярный такой термин как «поролоновые мышцы». Из-за стероидов у Валентино появились проблемы с мышцами, а закончились они серьезным загноением мягких тканей рук.

О своей проблеме Грег тут же рассказал в интернете. Бодибилдер в своем блоге разместил фотографию с дыркой в руке, из которой буквально выливался гной (спортсмену пришлось делать срочную операцию). Впрочем, несмотря на неэстетичную картину, на снимке можно заметить, что объем бицепса во время болезни Валентино ни на сантиметр не уменьшился. И медики говорят, что такое едва ли бывает с природной мышечной тканью.

Сам Грег говорит, разместил свои снимки ради того, чтобы наглядно показать другим спортсменам, до чего может довести увлечение медицинскими препаратами. Одновременно Валентино призывает заниматься культуризмом только при непосредственном участии головы. Заявляет, что и в спорте важна умеренность.

К слову, и по жизни Грегу Валентино пришлось не очень сладко. Ему пришлось пережить не мало сложностей. Спортсмен в свое время служил в армии, более того, ему даже приходилось губить жизни других людей. А после службы бодибилдер отсидел в тюрьме, за решетку его привел незаконный бизнес – торговля наркотическими веществами. На самом деле, наркотики довольно сильно подкосили Грега, именно из-за них он потерял свою семью, а вместе с родными и смысл заниматься спортом.

Так или иначе, Грег вернулся к нормальной жизни и при этом остался человеком. У него много друзей-спортсменов, которые всегда протягивали рекордсмену руку помощи в трудную минуту. Он не отворачивался от своих поклонников, с удовольствием раздает автографы и не против сфотографироваться с фанатами. Причем, никогда не берет за это денег.

Магия тела

Стоит отметить, что Грег Валентино проповедует «Магию тела». Эту методика бодибилдинга разработали с учетом довольно серьезных научных исследований физиологии человек. Особенно много наблюдений учтено из области биомеханики. Согласно книге, в этом виде спорта необходимы рациональная система тренировок, а так же система индивидуального питания. Только так, говорит спортсмен, можно добиться успехов вместе с «Магией тела».

В целом, если рассматривать общую теорию увеличения бицепса, то накачать его можно лишь одним упражнением – это сгиб нагруженной руки в локте. И здесь в качестве груза прекрасно подходит маленькая штанга или даже гантели. Выполнять упражнение можно по ограниченной или полной амплитуде. Если в первом варианте спортсмен получит объем, пик и сепарацию, то во втором варианте увеличит только силу бицепса. Грек Валентино советует тренироваться три раза в неделю с широчайшими, а в другие дни качать трицепс с дельтовидной мышцей.

И при проделывании того или иного упражнения важно сосредоточиться на занятии. К примеру, закрыть глаза и представить, как бицепс начинает расти в объеме.

13 советов Калума фон Могера для больших бицепсов

Это связано с тем, что когда вы накачаны, люди будут задавать вам вопросы о ваших тренировках. Для победителя конкурса «Мистер Вселенная» Всемирной федерации фитнеса 2014 года Калума фон Могера это означает бесконечные вопросы о том, как он тренирует свои гигантские бицепсы.

Мы задали 13 вопросов 24-летнему австралийцу, который переехал в Лос-Анджелес в поисках славы и славы в бодибилдинге.

1. Какое упражнение на бицепс самое переоцененное?

Скручивание троса с одной рукой на низком шкиве. [Если вы стоите слишком близко к шкиву], любое движение локтя в сторону может уменьшить напряжение бицепсов, когда вы поднимаете вес.

На самом деле, когда ваша рука выше локтя, бицепс находится в состоянии покоя [когда ваша рука полностью напряжена]. Здесь нагрузка идет на локоть, а не на бицепс. Локоть должен оставаться сбоку, а не выдвигаться вперед, когда вы поднимаете рукоять. Сделайте пару шагов назад от шкива, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

2. Какое упражнение на бицепс самое недооцененное?

Сгибание рук стоя с гантелью; удивительно, как много людей делают это неправильно. При правильном выполнении это одно из лучших упражнений на бицепс, оно действительно изолирует пик, придавая бицепсу высоту.

Концентрированное сгибание рук стоя

Я делаю это стоя в наклоне, положив одну руку на колено. Сидячая версия называется просто концентрационным сгибанием рук.

3. Какое ваше любимое упражнение на бицепс?

Проповеднические сгибания рук, потому что у меня действительно хорошая связь между мозгом и мышцами, и мои руки очень хорошо на них реагируют. Я считаю, что это короткое движение головы обеспечивает непрерывное напряжение от нижней части до верхней части диапазона движения. Я хорошо сжимаю его в положении пикового сокращения.

4. Есть ли какие-нибудь хитрости, чтобы получить больше от ваших кудри проповедника?

Мне нравится делать 1-2 подхода, чтобы «накачать» мышцы, а затем несколько рабочих подходов по 10-12 повторений в каждом. Я делаю либо дроп-сет — уменьшая вес примерно на 25 процентов, когда дохожу до мышечного отказа, чтобы продолжить подход, — либо частичные повторения: шесть повторений снизу до середины подъема и еще шесть с середины до упора. вершина. Когда я тренируюсь с напарником, в моем последнем подходе мне нравится, когда он давит вниз, а я сопротивляюсь опусканию веса, что делает эксцентрическое движение более сложным. Это приводит к самому мучительному сжатию, которое вы когда-либо чувствовали в своих руках.

Сгибание рук проповедника

Когда мой партнер по тренировке толкает штангу вниз, я сосредотачиваюсь на эксцентрическом движении или отрицательном движении, о котором часто забывают. Так как вы сильнее в эксцентрическом движении, чем в концентрическом, это действительно бросает вызов этим мышечным волокнам более полно, действительно разрывая их. Я считаю, что эксцентрическая фаза так же важна, как и концентрическая, но многие тренеры пренебрегают ею. Вы можете нанести гораздо больший урон мышцам с помощью негативов.

5. Как бицепсы вписываются в ваш тренировочный сплит?

Недавно поменял. Мои руки — моя самая сильная часть тела, и мне пришлось уменьшить количество работы рук, которую я делаю, чтобы мои руки были пропорциональны остальной части моего тела. В настоящее время я тренирую бицепс один раз в неделю с трицепсом. Просто оружие. Всего я делаю около 10 подходов на бицепс. Раньше я доходил до 20, но сейчас я сократил это вдвое.

6. Как насчет схемы повторений при тренировке бицепса?

Я начинаю со сгибаний рук со штангой или EZ-грифом. Я делаю две разминки и два тяжелых подхода. Затем мне нравится делать какие-то сгибания рук с гантелями, сгибания рук проповедника и сгибания рук с концентрацией — я делаю по 3 подхода каждого после первого упражнения. Обычно я достигаю мышечного отказа примерно на 10-м повторении. Я использую более высокие повторения примерно за шесть недель до конкурса «Мистер Вселенная», поскольку я пытаюсь выгравировать больше деталей на своих руках. В прошлом я тренировался неделями, и у меня не получалось около 6 повторений — это довольно большой вес.

7. Предпочитаете ли вы какие-либо специальные методы повышения квалификации при тренировке бицепсов?

Помимо негативных и частичных повторений, я большой поклонник форсированных повторений и дроп-сетов. Со сгибанием рук со штангой я также делал много чит-сгибаний. Большинство людей не понимают концепции читерского скручивания и того, как оно может на самом деле помочь. С чит-сгибаниями вы делаете столько четких повторений, сколько можете, но вместо того, чтобы опускать штангу, когда вы достигаете мертвой точки, вы создаете небольшой импульс коленями и бедрами, чтобы поддерживать подход. Это позволит вам выполнить несколько дополнительных повторений, чем обычно.

Помимо негативных и частичных повторений, я большой поклонник форсированных повторений и дроп-сетов. Со сгибанием рук со штангой я также делал много чит-сгибаний.

Я также люблю максимально супинировать запястья и поднимать мизинцы. Это подчеркивает внешнюю головку бицепса. Я также буду делать сгибания рук со скакалкой вместо гантелей, что также позволяет мне слегка супинироваться в верхней точке, когда я выворачиваю запястья. Я сжимаю и задерживаю на секунду в верхней точке для дополнительного пикового сокращения.

8. Как лучше всего повысить интенсивность во время тренировки бицепсов без партнера по тренировке?

Продолжайте интенсивно. Иногда я делаю суперсеты, сочетая упражнение на бицепс с упражнением на трицепс, что сокращает время отдыха между подходами. Пока бицепс восстанавливается, вы тренируете трицепс; пока трицепсы восстанавливаются, вы тренируете бицепсы. Это очень интенсивная техника, которая сокращает общее время тренировки.

9. Какую самую большую ошибку совершают люди при тренировке бицепсов?

Недостаток фокуса. Ключ, я думаю, это связь между мозгом и мышцами. Если вы этого не сделаете, тренировка пострадает, и вы, по сути, будете выполнять движения. Оставаться сосредоточенным означает избегать отвлекающих факторов.

Кроме того, я часто вижу людей, использующих плохую форму и плохую технику. Вы должны освоить эти две вещи, прежде чем поднимать тяжести.

10. Какую самую большую ошибку вы совершили в начале своей карьеры при тренировке бицепсов?

Раньше я увлекался, пытаясь поднять самый тяжелый вес, который только мог поднять. Через какое-то время вы обнаружите, что поднимаете действительно большие веса, но гораздо легче порвать мышцу, что я действительно делал пару раз. К счастью, слезы были скорее незначительными, чем большими. Сегодня я так не подхожу к тренировке бицепса. Я понял, что мне не обязательно качать супертяжелые веса, чтобы набирать вес.

11. Есть ли у вас любимый способ завершить тренировку супернакачкой бицепса?

Скажем, я делаю сгибания рук проповедника: я делаю дроп-сеты с тяжелым весом и повторяю его, а затем уменьшаю вес на несколько блинов, когда дохожу до мышечного отказа. Я делаю это несколько раз. Сколько веса нужно сбросить, интуитивно понятно; это просто зависит от того, как я себя чувствую.

12. Какой лучший совет по тренировке бицепсов вы когда-либо получали?

Когда я готовился ко второму соревнованию, мне сказали начать делать сгибания рук стоя с прямым грифом, а не с EZ-грифом, который я всегда использовал. Я действительно мог бы разбить эти кудри. Но когда я перешел на прямой гриф, у меня начали немного болеть запястья, потому что с этим хватом снизу было больше стресса. Через некоторое время, однако, мои запястья немного укрепились, и я действительно думаю, что смог придать своим рукам более качественный размер, выполняя олимпийские сгибания рук в начале каждой тренировки.

13. Когда люди спрашивают вас, в чем ваш секрет больших рук, что вы им говорите?

Когда я только начинал, мне нравилось их тренировать; Я бы делал это три раза в неделю. Так что, очевидно, вам должно нравиться тренировать бицепс и выкладываться на полную. Просто сначала выполняйте сложные тяжелые движения, а в конце — изолирующие упражнения. Это не настоящий секрет.

Как накачать большие бицепсы — Outlift

Наши бицепсы — это не большие мышцы. Они составляют лишь часть размера наших квадрицепсов, ягодиц, плеч и груди. Но они непропорционально заметны. Наращивание больших бицепсов может заставить нас выглядеть на намного сильнее. И не зря. Наши бицепсы играют большую роль в нашей общей силе.

Однако есть старая поговорка о силовых тренировках, говорящая нам, что все, что нам нужно, чтобы нарастить большие бицепсы, — это стать сильнее в базовых упражнениях — в подтягиваниях и тягах. Это не совсем так, и, возможно, именно поэтому у большинства людей бицепсы отстают. Мы не тренируем их достаточно непосредственно, недостаточно усердно или недостаточно часто.

Итак, как лучше всего накачать бицепсы?

Содержание

Как тренировать бицепсы

Первый шаг к увеличению бицепсов — понять, для чего вы их используете и какие другие мышцы выполняют аналогичные функции. Так вы сможете понять, какие упражнения лучше всего прорабатывают ваши бицепсы.

Есть три разных сгибателя локтя, которые помогают нам выполнять подтягивания, тяги и сгибания рук.

В тяговых и сгибательных движениях задействованы три основные мышцы рук: бицепс, плечевая и плечелучевая. Все они в той или иной степени задействованы в большинстве тяговых упражнений, но у каждого из них свои особенности, и поэтому в зависимости от того, какие упражнения вы выбираете и как вы их выполняете, вы можете стимулировать рост мышц в разных областях.

Тренировка бицепсов

Бицепсы — это маленькие, но заметные мышцы, которые выглядят потрясающе, когда их развивают.

Наши бицепсы — это большие, выпуклые мышцы плеч. (А если нет, то скоро будут.) Они известны тем, что помогают вам сгибать руки, и они наиболее сильны, когда вы используете нижний (супинированный) хват. Но все не так просто. Ваши бицепсы также пересекают плечевой сустав. Они растягиваются глубже, когда вы заводите локти за тело, они получают более полное сокращение, когда вы выносите локти перед собой, и они помогают вам сгибать плечи. Полный диапазон движения для наших бицепсов — это не просто скручивание. Полный диапазон движения на самом деле выглядит примерно так:

Это движение в плечевом суставе влияет на то, как мы должны тренировать бицепс, включая спорное. Но давайте начнем с менее спорной части: чтобы добиться полного сокращения бицепсов, вам нужно выдвинуть локти вперед. Вот почему вы увидите, как некоторые люди немного выдвигают локти вперед в верхней части сгибания рук на бицепс, например:

сгибания рук на бицепс, выполняемые со сгибанием плеч, тренируя бицепсы естественным образом.

Если присмотреться, самое движения происходит в локтевом суставе, но локти также смещаются вперед — вы позволяете нашим бицепсам сгибаться как в локтевом, так и в плечевом суставах. Это движение в локтях задействует ваши бицепсы в более широком диапазоне движений. Обычно это считается хорошей вещью. В данном случае это не имеет значения. Это не проблема.

Наши мышцы лучше всего растут, когда мы тренируем их в растянутом положении.

Наши мышцы растут лучше всего, когда мы нагружаем их более длинными мышцами, поэтому имеет смысл сосредоточиться на полном разгибании рук в нижней части сгибания рук на бицепс, а не на полном сокращении в верхней точке (учись, учись). . Вы можете держать локти прижатыми к бокам или позволить им двигаться вперед, когда вы сгибаетесь. Это не окажет большого влияния на рост мышц. Однако с технической точки зрения, если вы хотите полностью напрячь бицепс, вам нужно согнуть вес до самого подбородка.

Сгибания рук с разгибанием плеч, мешающие активизации бицепсов.

Движение в плечевом суставе может быть проблемой. если вы позволите своим локтям смещаться назад во время сгибания. В качестве простого примера рассмотрим завиток перетаскивания (показан выше). Когда вы сгибаете руки, отводя локти назад, вы просите свои бицепсы сократиться, чтобы поднять вес вверх и , попросив их расслабиться, чтобы вы могли отвести локоть назад. Это не хорошо.

Во время тяги мы отводим локти назад, что мешает активировать бицепсы.

Но это не значит, что кудри бесполезны. Когда длинные головки ваших бицепсов не могут работать должным образом, нагрузка на короткие головки увеличивается. Если это то, что вы пытаетесь сделать, отлично. Но если вы пытаетесь накачать большие бицепсы в целом, обычно лучше держать локти прижатыми или позволять им двигаться вперед.

Сгибания рук на бицепс стимулируют рост бицепсов вдвое больше, чем тяги.

Вот где это становится спорным. Почти каждое сложное тяговое движение очень похоже на дрэг-бид! Когда вы делаете подтягивания или тяги, вы отводите локти назад. Это может затруднить стимулирование роста ваших бицепсов. Например, в исследовании, проведенном Маннарино и др., сгибания рук с гантелями приводили к почти вдвое большему росту бицепсов за подход, чем тяга гантелей, даже несмотря на то, что участники выполняли тяги обратным хватом и намеренным упором на бицепс.

Честно говоря, это нечто большее, чем движение в локтевом суставе. Когда вы выполняете базовые упражнения, есть несколько различных мышц, которые могут быть вашим ограничивающим фактором. Например, если ваши широчайшие мышцы истощаются раньше, чем бицепсы при подтягиваниях, то вы можете не подтянуть бицепсы достаточно близко, чтобы не стимулировать оптимальный рост. Но даже просто динамика тяговых движений не идеальна. Тренируясь для роста бицепсов, лучше всего включать упражнения, которые работают с бицепсами более естественным и строгим образом — сгибания рук на бицепс.

Тренировка плечевой мышцы

Плечевая мышца располагается под бицепсом и влияет на размер руки.

Хорошо, теперь у нас есть брахиалис. Они не такие большие, как ваши бицепсы, и, поскольку они расположены под ними, вы не увидите их напрямую, если только у вас не 5% жира. Тем не менее, чем больше вы нарастите плечевую мышцу, тем толще будут ваши руки и тем больше будут выглядеть ваши бицепсы. Мышцы брахиалиса работают больше всего, когда мы используем нейтральный хват, поэтому для их тренировки мы можем делать такие подъемы, как сгибание рук молотком:

Сгибание молотка работает с плечевыми мышцами.

Другое отличие плечевых мышц от бицепсов заключается в том, что они не пересекают плечевой сустав, что позволяет им полностью задействоваться, даже когда вы отводите локти назад. Это делает вашу плечевую мышцу чрезвычайно полезной в многосуставных упражнениях. На самом деле, если вы выполняете много сложных тяговых упражнений (таких как подтягивания и тяга), ваши плечевые мышцы могут получить так много работы, что вам даже не понадобятся сгибания рук в тренировке.

Тренировка плечелучевой мышцы

Плечелучевая мышца — одна из самых крупных и сильных мышц предплечья.

Наконец, есть плечелучевая мышца, одна из самых мощных мышц предплечья. Подобно вашим бицепсам и плечевым мышцам, они помогают сгибать руки, но если вы посмотрите на приведенную выше иллюстрацию, вы заметите, что плечелучевая мышца огибает и прикрепляется к костям на задней стороне ваших предплечий. Чтобы дать вашей плечелучевой мышце надлежащий рычаг, вам нужно повернуть хват, как в обратном сгибании:

Обратные сгибания рук в первую очередь тренируют предплечья (плечелучевые мышцы).

К счастью, если вы уже делаете тяги штанги или подтягивания, ваши плечелучевые мышцы уже выполняют большую работу. Вы можете по-прежнему хотеть включить некоторые обратные сгибания рук, особенно если ваши предплечья отстают, но сбалансированная программа гипертрофии не должна включать их.

Лучший способ тренировать бицепсы — выполнять сгибания рук обратным хватом, прижимая локти к бокам или отводя их вперед. Базовые подъемы все еще могут помочь, особенно для других сгибателей локтя, но когда вы специально пытаетесь накачать большие бицепсы, вы должны включить в свою тренировочную программу несколько сгибаний на бицепс.

Лучшие упражнения на бицепс

Лучшие упражнения на бицепс — это те, которые полностью задействуют бицепс, используют широкий диапазон движений и позволяют перемещать большой вес. Для этого отлично подходят два движения:

• Подтягивание — это самое тяжелое упражнение на бицепс, и в качестве бонуса оно также работает с большинством мышц верхней части спины. Единственная проблема заключается в том, что нам нужно отводить локти назад, чтобы длинные головки наших бицепсов не напрягались. Это не глубокий диапазон движения.
• Сгибание рук на бицепс — лучшее упражнение для изолированной тренировки бицепса. Позволяет сгибаться как в локтевом, так и в плечевом суставах. Кроме того, когда вы поднимаете вес вверх, ваши локти будут отклоняться назад, создавая дополнительную нагрузку на длинную головку бицепса. В сочетании с подтягиваниями они дадут вам всестороннюю тренировку бицепса.

Существует множество различных вариантов подтягиваний и сгибаний рук на бицепс, поэтому давайте поговорим о плюсах и минусах каждого из них, а также о том, как их выполнять.

Подтягивания

Как мы уже говорили выше, несколько разных мышц могут сгибать ваши плечи. Ваши бицепсы несут основную нагрузку, когда вы используете хват снизу, нейтральный хват задействует приятное сочетание мышц, а ваши плечевые и плечелучевые мышцы берут на себя ответственность, когда вы используете хват сверху.

В результате подтягивания (обратный или нейтральный хват) лучше подходят для наращивания бицепсов, чем подтягивания (обратный хват). Подтягивания по-прежнему являются хорошим упражнением, но из-за того, что они не сильно задействуют ваши бицепсы, большинство людей не так сильны в них. Диапазон движения тоже меньше. Таким образом, даже для мышц верхней части спины подтягивания часто являются лучшим выбором.

Однако существует несколько различных типов подтягиваний. Классическое подтягивание выполняется на прямой перекладине, как показано на иллюстрациях. Но некоторые люди считают, что использование грифа под небольшим углом облегчает нагрузку на локти. Это прекрасно. С наклонным грифом ваши бицепсы будут по-прежнему полностью задействованы, и в качестве бонуса вы можете получить дополнительную помощь от плечевой мышцы. Гимнастические кольца тоже хороши. Даже подтягивания нейтральным хватом с ладонями друг к другу — это фантастика.

Последнее, что нужно учитывать, это диапазон движения. В идеале вам нужно опуститься до мертвого виса в нижней точке, а затем подтянуть грудь к перекладине. Однако это не растянет ваши бицепсы. На самом деле дополнительное движение в плечевом суставе их укорачивает. Преимущество глубоких подтягиваний заключается в том, что они растягивают мышцы верхней части спины. Вы используете это как тяжелый составной подъем.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — главное упражнение для бицепса. Поскольку плечевой сустав не мешает, а бицепсы являются ограничивающим фактором, они стимулируют рост бицепсов в большей степени. Это также довольно небольшое упражнение, вызывающее меньшую общую усталость и требующее более короткого времени отдыха. Выполнение 2-3 подходов сгибаний рук в конце тренировки не должно занимать более 5 минут.

Недостатком сгибаний рук на бицепс является то, что они не так хороши для развития верхней части спины. Но вы делаете их, чтобы нарастить большие бицепсы. Для этого они идеальны.

Образец тренировки бицепса

Чтобы построить тренировку бицепса, вы должны начать с выбора большого сложного тягового движения. Таким образом, вы сможете разогреть бицепсы, сухожилия и локтевые суставы, начать стимулировать рост бицепсов и получить хорошую тренировку верхней части спины. 90 147 тяг (не очень хорошо для бицепсов, но полезно для спины и предплечий).

Подтягивания (отлично для ваших бицепсов и отличное тяговое движение).

Затем, после того как вы выполнили базовые упражнения, вы можете сделать несколько быстрых сетов сгибаний рук на бицепс, чтобы убедиться, что вы стимулировали максимальный рост бицепса.

• Сгибание рук со штангой
• Сгибания рук на бигуди
• Сгибание рук с гантелями
• Кудри проповедника
• Сгибания рук на наклонной скамье

Все эти упражнения одинаково эффективны, и все они невероятно сильно нагружают ваши бицепсы. Сгибания рук со штангой позволяют поднимать самый тяжелый вес, сгибания рук с гантелями легче всего воздействуют на суставы и сухожилия, сгибания рук на наклонной скамье тренируют бицепсы при самой глубокой растяжке, а сгибания рук проповедника имеют отличную кривую силы. Все они потрясающие. Выберите один или два из ваших любимых, сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в них, а затем меняйте их каждые несколько недель.

Тренировка бицепсов со штангой

Штанги позволяют поднимать более тяжелые веса, превращая сгибание рук в более сложные упражнения. Вы можете обнаружить, что ваша верхняя часть спины, корпус и предплечья сильно устают к концу изнурительного тяжелого сета. И это здорово. Скромное сгибание рук на бицепс может стать отличным упражнением для развития общей силы.

Недостатком является то, что штанги не предназначены для сгибания рук, поэтому вам нужно остерегаться болей в локтях и сухожилиях предплечий. У большинства людей нет проблем, но у некоторых они есть, поэтому стоит проявлять инициативу. Если нет боли, то нет проблем. Но если сгибания рук со штангой причиняют вам боль, отрегулируйте ширину хвата и поэкспериментируйте с большим диапазоном повторений. Если это не решит проблему, подумайте о приобретении перекладины, позволяющей использовать более естественное положение хвата. (Грифы также удобны для наращивания больших трицепсов.)

Тренировка бицепса со штангой в понедельник:

• Подтягивания: 3–4 подхода максимально возможного количества повторений (AMRAP).
• Сгибание рук со штангой: 2–3 подхода по 8 повторений.

Тренировка бицепса со штангой в пятницу:

• Тяга штанги: 3–4 подхода по 15 повторений.*
• Сгибание рук со штангой: 2–3 подхода по 12 повторений.

* Мы используем более высокий диапазон повторений в тяге штанги, чтобы это стало упражнением для верхней части спины, а не для бедер и нижней части спины. Подробнее об этом в нашей статье о тяге штанги.

Тренировка бицепсов с гантелями

Штанги часто делают тренировку более удобной, но это не относится к вашим бицепсам. Гантели позволяют проработать бицепсы в более широком диапазоне движений и с более свободным движением запястий и локтей. В результате вас меньше беспокоят расшатанные суставы или сухожилия.

Тренировка бицепса с гантелями в понедельник:

• Подтягивания: 3–4 подхода максимально возможного количества повторений (AMRAP).
• Попеременные сгибания рук с гантелями: 2–3 подхода по 12 повторений.

Тренировка бицепса с гантелями в пятницу:

• Тяга гантелей: 3–4 подхода по 15 повторений.
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 2–3 подхода по 10 повторений.

Важность прогрессивной перегрузки

Одной из самых больших моих ошибок при попытке накачать бицепс было то, что я забыл о важности прогрессивной перегрузки. Большинство людей подходят к своим тренировкам с целью стать сильнее в больших базовых упражнениях: приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме над головой и даже подтягиваниях. И когда я добился прогресса во всех этих упражнениях, мой торс и спина стали намного больше. Мои руки этого не сделали.

К тому времени, когда я набрал свои первые 40 фунтов, мои руки увеличились с 10 дюймов до примерно 11,5–12 дюймов. Это прогресс. Мои руки выглядели намного лучше. Но они были еще малы. И я был разочарован тем, как мало они выросли.

Хитрость в том, что когда у вас есть конкретная цель накачать большие бицепсы, вам нужно подходить к сгибаниям рук с тем же рвением, что и к большим подъемам. Вам нужно работать над увеличением веса или повторений с течением времени. Боритесь за этот прогресс.

Сложности возникают с размещением сгибаний рук на бицепс. Обычно они приходят в конце наших тренировок, и для этого есть веская причина. Нет смысла утомлять свои бицепсы, когда у тебя еще есть многосуставные упражнения, верно? Но если ваши бицепсы — это то, что вы больше всего хотите нарастить, не стесняйтесь делать сгибания рук в начале тренировки, когда вы еще чувствуете себя свежим и сильным.

Когда вы начнете увеличивать количество повторений или вес в сгибании рук на бицепс каждую неделю или две, тогда вы действительно увидите, как они растут.

Часто задаваемые вопросы

Почему от сгибаний на бицепс болят локти?

Часто возникает боль в предплечье или локте при сгибании рук со штангой. Когда у вас болят предплечья, вы услышите, как это называется шиной предплечья или тендинитом. Это может быть связано со структурой вашей кости или гибкостью сухожилий, но также может быть и с тем, что ваша осанка немного шаткая, что вы еще не развили необходимую подвижность или что вашим сухожилиям все еще нужно стать немного сильнее. Возможно, вы сможете вернуться к сгибаниям рук со штангой позже, когда станете сильнее, выносливее и подвижнее.

Когда вы замечаете боль при выполнении сгибаний рук со штангой, она обычно бывает двух видов:

• Хроническая боль: возникает при длительном и интенсивном подъеме тяжестей, она может быть вызвана небольшими стрессовыми переломами костей, постоянным воспалением сухожилий. , или длительное ухудшение ваших локтей. Когда это происходит, может помочь прекращение выполнения сгибаний на 2–4 недели, чтобы боль полностью утихла. Когда вы вернетесь к подъемам на бицепс, может помочь не только выбор новых вариаций и диапазонов повторений, но и использование меньшего тренировочного объема, выполняя всего пару подходов в неделю. По крайней мере, сначала.
• Боль при выполнении самого упражнения (или при опускании веса): Если вы новичок в сгибании рук на бицепс, скорее всего, у вас воспаляются сухожилия предплечья или вы превышаете диапазон движения, комфортный для вашего тела. локти (хотя помните, что это может измениться). Переключение на новый вариант или диапазон повторений часто решает эту проблему сразу.

Есть несколько вариантов и стратегий, которые могут облегчить сгибание рук и локтей на бицепс:

• Сначала займитесь тяжелой работой.  Если вы начнете тренировку с подтягиваний или тяги, вы будете разогревать локтевые суставы с помощью подъемов, которые с меньшей вероятностью усугубят их (особенно если вы делаете подтягивания нейтральным хватом или гимнастическими кольцами). . Вы также утомите свои бицепсы, уменьшив вес, который вы сможете поднять, когда будете делать сгибания рук на бицепс. Таким образом, когда вы доберетесь до сгибания рук на бицепс, ваши локти будут разогреты, и вы будете использовать более легкие веса.
• Делайте больше повторений за подход. В продолжение первого пункта: если тяжелые сгибания рук на бицепс нагружают ваши локти, попробуйте выполнять их с большим числом повторений. Делать по крайней мере 8 повторений в подходе обычно разумно, и не стесняйтесь доходить до 20 повторений.
• Используйте другой вариант упражнения.  Если вы используете прямую штангу, попробуйте использовать штангу для сгибания. Если вы используете штангу, попробуйте использовать гантели или тросы.
• Попробуйте тренировать одну руку за раз. Сгибание рук одной рукой или попеременные сгибания рук на бицепс часто решают проблему, особенно если проблема коренится в шаткой осанке.

Не преодолевай боль. Не переусердствуйте. Слушайте свои суставы и сухожилия. Если они кричат ​​от боли, прислушайтесь к этим крикам. Скорректируйте то, что вы делаете, и 90 077, а затем 90 078 вернитесь к наращиванию больших бицепсов. Эти вещи распространены. Это не имеет большого значения. Просто не протолкнуться через это. Вместо этого отрегулируйте.

Что лучше делать: гантели, штанги, штанги или тросы?

Сгибания рук на бицепс можно выполнять с гантелями, штангой, турником, кабелями или, в крайнем случае, с эспандерами. Со всеми этими вариациями вы тренируете чистое сгибание локтей, диапазон движений велик, а ваши бицепсы будут ограничивающим фактором. Вы будете стимулировать рост бицепсов.

Загвоздка в том, что в зависимости от вашего телосложения сгибания рук со штангой могут утомлять ваши локти или предплечья. Вот почему так много людей предпочитают использовать гантели, тросы, эспандеры или хват на ширине плеч на грифе (он же EZ-штанга):

Кулиса.

Преимущество сгибаний рук со штангой и штангой на бицепс состоит в том, что они тяжелее и лучше работают с большей общей мышечной массой. Вместо того, чтобы быть просто упражнением на бицепс, вы также можете получить достойную тренировку верхней части спины и предплечий.

Преимущество сгибания рук на бицепс с гантелями и тросом заключается в том, что вы можете свободно вращать запястьями и локтями, а также отводить локти дальше назад в нижней точке без удара штанги о туловище. Это делает сгибания на бицепс легче для суставов и тяжелее для бицепсов, что идеально. Подумайте о таких вариациях, как сгибание рук с гантелями на наклонной скамье или сгибание рук на байесовском тросе, когда вы растягиваете бицепсы как в плечевом, так и в локтевом суставах.

В моем домашнем спортзале со штангой нет ни гантелей, ни тросов, поэтому, когда я делаю сгибания рук на бицепс, я чередую использование штанги и штанги. Оба варианта отлично подходят для моих суставов, поэтому я просто меняю их каждые несколько месяцев для разнообразия.

Насколько широко нужно брать штангу при сгибании рук?

Если вы возьмете штангу узким хватом, ваши руки и/или локти будут сталкиваться с туловищем, уменьшая диапазон движений. Это нижняя часть диапазона движения, которая особенно хороша для роста мышц, так что не упустите ее. Лучше брать штангу руками за пределами туловища, что часто бывает примерно на ширине плеч (или чуть шире).

Если вы возьмете штангу шире, чем ширина плеч, вы получите большую супинацию рук — преувеличенный хват снизу — что может помочь вам добиться большего сокращения бицепсов. Эта верхняя часть диапазона движения не очень важна для роста мышц, так что это не имеет большого значения. Возьмитесь за штангу так широко, как вам нравится, но убедитесь, что это приятно, и убедитесь, что это не ограничивает вес, который вы можете поднять.

По умолчанию рекомендуется брать штангу примерно на ширине плеч или чуть шире. Те же правила действуют и при использовании кулисы.

Что нужно для поддержания размера бицепса?

После того, как вы накачали бицепсы, вы можете сделать перерыв в сгибании рук два раза в неделю, и это совершенно нормально. Больших многосуставных упражнений может быть недостаточно, чтобы максимизировали рост бицепса , но их обычно достаточно, чтобы хотя бы немного продвинуться, и почти всегда достаточно, чтобы поддерживать размер бицепса. Выполнение нескольких подходов сгибаний рук или тяги каждую неделю почти всегда поддерживает даже самые крепкие бицепсы.

Резюме: Как накачать большие бицепсы

Лучший способ нарастить большие бицепсы — сочетать тяжелые комплексные тяговые упражнения (такие как подтягивания и тяга) с более легкими изолирующими движениями (такими как сгибания рук на бицепс). Комплексные упражнения — это минималистский способ стимулировать общий рост мышц за короткий промежуток времени, и их более чем достаточно, чтобы стимулировать или рост бицепсов. Затем вы можете удвоить эту скорость роста, добавив 2–4 быстрых сета на бицепсы. Это дает вам прочную основу общей силы, при этом максимально увеличивая скорость роста бицепсов.

Например, вы можете начать тренировку с 4 подходов подтягиваний с отдыхом между подходами 2–5 минут. Затем вы можете перейти к 3 быстрым подходам сгибаний рук с гантелями, отдыхая между подходами всего 1–3 минуты. Оба этих упражнения тренируют бицепсы и верхнюю часть спины, при этом подтягивания делают больший упор на верхнюю часть спины, а сгибания рук — на бицепсы.

Наши мышцы лучше всего растут, когда мы тренируем их не менее двух раз в неделю, поэтому, возможно, во время другой тренировки вы начнете с 4 подходов тяги штанги, а затем 3 подхода сгибаний рук со штангой. Оба упражнения выполняются в одной и той же зоне с одним и тем же оборудованием, поэтому эти 3 быстрых сета на бицепс не должны продлевать вашу тренировку более чем на 5 минут.

• Понедельник: 4 подхода с максимально возможным количеством повторений (AMRAP) подтягивания + 3×12 сгибаний рук на бицепс
• Пятница: 4×15 тяг штанги + 3×8 подъемов штанги на бицепс

Вот и все. Объедините эти принципы тренировки гипертрофии с хорошей диетой для набора массы, и у вас будут большие бицепсы в кратчайшие сроки.

Если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), основанная на этих принципах, ознакомьтесь с нашей программой набора массы Outlift Intermediate .  Или, если вы все еще худощавая или худощавая, попробуйте нашу программу Bony to Beastly  (для мужчин) или Bony to Bombshell  (для женщин).

Кости скелета. Биология 8 класс рабочая тетрадь Сонин



90. Рассмотрите рисунок, изображающий скелет человека. Подпишите названия костей.

91. Дополните предложение.

Опорно-двигательный аппарат человека составляют кости скелета, их соединения и мышцы.

92. Ответьте письменно на вопрос: каково значение скелета?

Он служит опорой телу и его органам. Кости туловища и конечностей являются рычагами, с помощью которых осуществляются движения тела в пространстве. Скелет создает и структурную форму тела, определяет его размеры. Части скелета — такие, как череп, грудная клетка, таз — образуют вместилища для жизненно важных органов (головного мозга, сердца, легких, желудка, половых и других органов). Выполняет скелет и другие функции, например участвует в обмене веществ.

93. Выполните практическую работу «Внешнее строение костей».

1. Рассмотрите образцы или муляжи костей, выданные вам учителем.

2. Определите, к какой группе костей (трубчатых, плоских или смешанных) относятся данные объекты. Обоснуйте ваш ответ.

3. Зарисуйте в тетради и подпишите изученные объекты.

4. При отсутствии образцов или муляжей костей для выполнения данной работы воспользуйтесь рисунком. Определите, к каким группам относятся изображённые на рисунке кости, и подпишите их.

94. Дополните предложения.

1. Гибкость и упругость придают костям органические вещества.

2. Твёрдость придают костям минеральные вещества.

95. Почему у пожилых людей кости становятся более хрупкими, чаще возникают переломы?

Потому что с возрастом органических веществ становится меньше, поэтому у пожилых людей кости более хрупкие и ломкие.

96. Изучите в учебнике раздел «Строение кости». Рассмотрите рисунок. Напишите названия структур, обозначенных цифрами.

97. Как осуществляется рост кости в длину и толщину?

Рост костей в толщину происходит за счет деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счет хрящей, расположенных между телом кости и ее концами.

98. Рассмотрите рисунок. Подпишите изображенные на рисунке типы соединения костей, обозначенные цифрами.

99. Рассмотрите рисунок. Напишите названия частей сустава, обозначенных цифрами.

100. Рассмотрите рисунки. Подпишите названия костей черепа. Раскрасьте цветным карандашом кости лицевого отдела.

101. Перечислите отделы позвоночника и укажите число по звонков в каждом отделе.

102. Рассмотрите рисунки. Напишите названия костей верхней и нижней конечностей, обозначенных цифрами.

Кости верхней конечности

1. Ключица; 2. Лопатка; 3. Плечевая кость; 4. Локтевая кость; 5. Лучевая кость; 6. Кости пясти; 7. Кости запястья; 8. Фаланги пальцев.

Кости нижней конечности

1. Тазовая кость; 2. Бедренная кость; 3. Большая берцовая кость; 4. Малая берцовая кость; 5. Кости предплюсны; 6. Кости плюсны; 7. Фаланги пальцев.

103. Рассмотрите натуральный позвонок. Зарисуйте его и подпишите основные части.

104. Подчеркните названия костей, составляющих грудную клетку.

Рёбра, шейные позвонки, грудина, крестец, грудные позвонки, ключицы.

Тема 6. Опорно-двигательный аппарат. Строение скелета человека

Цель работы: изучить особенности анатомии и физиоло­гии костной и мышечной систем человека.

Оборудование: микропрепараты, рисунки, таблицы стро­ения скелета человека, таблицы 1-40 Атласа М.М. Курепи-ной, сантиметровая лента, динамометр, Практикум по анатомии и физиологии B.C. Рохлова, стул, линейка.

1. Рассмотрите на рисунке скелет человека. Какие кости скелета обозначены на нем цифрами 1-22?

Обозначьте:

Череп-  позвоночный столб-

ключицу- кости запястья-

пястные кости- фаланги пальцев кисти- подвздошную кость-

крестец- лобковую кость-

седалищную кость-

большеберцовую кость- малоберцовую кость-

кости предплюсны-

плюсневые кости-

фаланги пальцев стопы-

ребро- грудину-

плечевую кость-

лучевую кость-

локтевую кость-

бедренную кость-

надколенник-          

Рис. 8.Скелет человека.

В цвете покажите: кости грудной клетки, кости пояса верхней конечности, нижней конечности, кости черепа, кости предплечья, кости голени. Подпишите названия крупных суставов.

2. Продолжите перечисление:

Позвоночник человека состоит из шейного отдела,__________________________________

_____________________________________________________________________________.

3. Что является основой скелета человека?

4. Обозначьте правильно кости черепа на рисунке: 1. Носовые кости. 2. Лобная кость. 3. Височная кость. 4. Скуловые кости. 5. Затылочная кость. 6. Теменные кости. 7,8. Челюстные кости.

5. Выпишите цифры, которыми обозначены и назовите их:

кости лицевого отдела черепа __________________________________________________

____________________________________________________________________________

кости мозгового отдела черепа__________________________________________________

___________________________________________________________________________

Рис. 9.Строение черепной коробки. Вид сбоку.

6. Подчеркните название парных костей черепа: Лобные, теменные, височные, затылочные.

7. Подчеркните цифры, которыми обозначены кости грудной клетки

1. Лобная кость. 2. Ребра. 3.Скуловая кость. 4. Челюстная кость. 5. Грудной отдел позвоночника. 6. Теменная кость. 7. Грудина. 8. Затылочная кость.

8. Заполните пропуски

Скелет туловища состоит из___________________________ и________________________.

Позвоночник служит_______________________тела, защищает______________________и

__________от сотрясений. Грудная клетка внутренние органы, принимает участие в_____________________.

9. Рассмотрите рисунок. Какие отделы и кости верхней конечности обозначены цифрами: I, II, III; 1-6.

I._________________II._____________ ___III. ______________

1._________________2._________________3._______________

4._________________5._________________6._______________

Классификация костей – анатомия и физиология

Костная ткань и скелетная система

OpenStaxCollege

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Классифицировать кости по их форме
• Опишите функцию каждой категории костей

206 костей, составляющих скелет взрослого человека, делятся на пять категорий в зависимости от их формы ([ссылка]). Их формы и их функции связаны таким образом, что каждая категориальная форма кости имеет определенную функцию.

Классификация костей

Кости классифицируются в соответствии с их формой.

Длинная кость – это кость цилиндрической формы, длина которой превышает ширину. Однако имейте в виду, что этот термин описывает форму кости, а не ее размер. Длинные кости находятся в руках (плечевая, локтевая, лучевая) и ногах (бедренная, большеберцовая, малоберцовая), а также в пальцах (пястные, фаланги) и пальцах ног (плюсневые, фаланги). Длинные кости функционируют как рычаги; они двигаются, когда мышцы сокращаются.

Короткая кость – это кость кубической формы, приблизительно равная по длине, ширине и толщине. Единственные короткие кости в человеческом скелете находятся в запястьях запястий и предплюснах лодыжек. Короткие кости обеспечивают стабильность и поддержку, а также некоторую ограниченность движений.

Термин «плоская кость» является несколько неправильным, потому что, хотя плоская кость обычно тонкая, она также часто изогнута. Примеры включают кости черепа (череп), лопатки (лопатки), грудину (грудную кость) и ребра. Плоские кости служат точками крепления мышц и часто защищают внутренние органы.

Неправильная кость – это кость, форма которой не может быть легко охарактеризована и поэтому не подходит ни к одной другой классификации. Эти кости, как правило, имеют более сложную форму, например, позвонки, которые поддерживают спинной мозг и защищают его от сжимающих сил. Многие лицевые кости, особенно те, которые содержат пазухи, классифицируются как кости неправильной формы.

Сесамовидная кость — это маленькая круглая кость, которая, как следует из названия, имеет форму кунжутного семени. Эти кости образуются в сухожилиях (оболочках ткани, соединяющих кости с мышцами), где в суставе создается большое давление. Сесамовидные кости защищают сухожилия, помогая им преодолевать силы сжатия. Сесамовидные кости различаются по количеству и расположению у разных людей, но обычно находятся в сухожилиях, связанных со ступнями, руками и коленями. Надколенники (единственное число = надколенник) — единственные сесамовидные кости, общие для всех людей. [ссылка] рассматривает классификации костей с соответствующими характеристиками, функциями и примерами.

Кости можно классифицировать по форме. Длинные кости, такие как бедренная кость, длиннее, чем в ширину. Короткие кости, такие как запястья, примерно равны по длине, ширине и толщине. Плоские кости тонкие, но часто изогнуты, например, ребра. Неправильные кости, такие как кости лица, не имеют характерной формы. Сесамовидные кости, такие как надколенники, маленькие и круглые, и расположены в сухожилиях.

Большинство костей рук и кистей являются длинными костями; однако кости запястья относятся к категории ________.

1. плоские кости
2. короткие кости
3. сесамовидные кости
4. неправильные кости

B

Сесамовидные кости находятся в ________.

1. соединения
2. мышцы
3. связки
4. сухожилия

D

Кости, окружающие спинной мозг, классифицируются как ________ кости.

1. нерегулярный
2. сесамовидный
3. квартира
4. короткий

A

Какая категория костей является одной из самых многочисленных в скелете?

1. длинная кость
2. сесамовидная кость
3. короткая кость
4. плоская кость

A

Длинные кости позволяют телу двигаться, действуя как ________.

1. противовес
2. сила сопротивления
3. рычаг
4. точка опоры

С

Каковы структурные и функциональные различия между предплюсневой и плюсневой костями?

Структурно предплюсна представляет собой короткую кость, то есть ее длина, ширина и толщина примерно равны, а плюсневая кость представляет собой длинную кость, длина которой больше ширины. Функционально предплюсна обеспечивает ограниченное движение, а плюсневая кость действует как рычаг.

Каковы структурные и функциональные различия между бедренной костью и надколенником?

Структурно бедренная кость представляет собой длинную кость, то есть ее длина больше ширины, а надколенник, сесамовидная кость, маленький и круглый. Функционально бедренная кость действует как рычаг, а надколенник защищает сухожилие надколенника от сжимающих сил.

плоская кость

тонкая и изогнутая кость; служит точкой крепления мышц и защищает внутренние органы

неправильная кость

кость сложной формы; защищает внутренние органы от сдавливающих сил

длинная кость

кость в форме цилиндра, длина которой превышает ширину; работает как рычаг

сесамовидная кость

маленькая круглая кость, встроенная в сухожилие; защищает сухожилие от сжимающих усилий

короткая кость

кубовидная кость, приблизительно равная по длине, ширине и толщине; обеспечивает ограниченное движение

‎Кости тела в App Store

Описание

Кости тела предназначен для того, чтобы быстро научить вас названиям всех костей в теле.

В начале тестируются только три кости, но если вы дадите правильные ответы, их будет больше. Таким образом, сложность постепенно увеличивается в зависимости от вашей производительности.

Викторина имеет два режима; Коснитесь, чтобы научиться, и вращайте, чтобы учиться.

В «Нажмите, чтобы узнать» отображается название кости, и вы должны нажать на нужную кость. Нажмите дважды, чтобы отправить ответ.

В режиме Spin для обучения представлено изображение с выделенной костью. Вы должны выбрать правильное имя из списка костей под изображением. Список всегда содержит правильный ответ, а также кости с похожими названиями. Например, если отображается костяная трапеция, список всегда содержит и трапецию. Это гарантирует, что вы научитесь различать кости, которые легко перепутать.

Оба режима викторины предназначены для обучения. Например, если вы допустили ошибку, отображается правильный ответ, и вам предоставляется еще одна попытка. Неправильные ответы также приводят к тому, что эти кости с большей вероятностью появляются снова, таким образом, вы сосредотачиваете свои усилия на обучении там, где это больше всего необходимо.

Названия, которые используются в повседневной жизни (например, коленная чашечка) и медицинских условиях (например, коленная чашечка), включены и четко различаются между собой. В дополнение к английскому языку включены имена на латинице. Чтобы обеспечить правильную терминологию, имена проверяются с использованием нескольких учебников по анатомии и анатомической терминологии.

Также предоставляется атлас на случай, если вы захотите найти название конкретной кости.

3 марта 2018 г.

Версия 1.2

Компания Apple обновила это приложение, чтобы отображать значок приложения Apple Watch.

«Знаете ли вы?» вводятся экраны. В них представлены полезные советы и объясняется, как называть кости. Понимание причины анатомической номенклатуры обычно облегчает запоминание имен.

Рейтинги и обзоры

3,5 тыс. оценок

УДИВИТЕЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ 100% РЕКОМЕНДУЮ!!!

Отличное приложение Лично я давно хотел узнать о костях в человеческом теле, это приложение, безусловно, очень полезно. Одна из лучших частей этого приложения — в нем очень мало рекламы, и если вы хотите удалить рекламу, это всего лишь доллар, я лично думаю, что лучшая часть — это то, что вы можете просто изучить, где находятся кости, или вы можете проверить себя, и если вы получите один неправильно, это говорит вам, что вы выбрали и что вы хотели выбрать. Приложение позволяет очень легко выучить кости, а само приложение безумно простое в использовании. Из-за того, что приложение такое замечательное, простое и очень запоминающееся, мне потребовалось около часа или двух, чтобы запомнить раздачу, хотя есть одно предложение: должно быть что-то, что можно купить за 0,9.9, который поможет вам запомнить органы и все остальное.

Простой, но эффективный

Это определенно отнимает много времени, учитывая, что вы обычно щелкаете по одним и тем же нескольким костям, прежде чем получить новую, но это отличный способ начать учить названия. Картины делают большую работу по разрушению кости на удивление. Они не такие навороченные, как некоторые приложения, но картинки отлично подходят для обучения. Это будет не единственный мой учебный инструмент, но, безусловно, полезный, когда я не могу достать учебник или ноутбук!

Хороший способ учиться

Поскольку это бесплатное приложение, оно дает почти все, что нужно для запоминания костей. Повторение и постоянное напоминание помогают мне зафиксировать информацию. Некоторые улучшения могут быть связаны с изображениями, иногда они нечеткие; верхний вид костей предплюсны стопы. Еще одна вещь, которую можно добавить, это то, что когда он запрашивает группу костей, как в костях запястья, правильным ответом должна быть не просто одна из костей, а все кости в группе. В остальном отличное приложение

Разработчик, Андерс Ханелл, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.

Цветной ежедневник — отличный подарок сотруднику и партнеру

Ежедневник является канцелярской принадлежностью, используемой, прежде всего, на работе в офисе. Для домашних дел и быстрых пометок обычно используются первые подвернувшиеся под руку обрывки бумаги или, в лучшем случае, небольшой блокнотик.

Офисный стиль предполагает строгость во всем. Недаром, даже одежда сотрудников чаще всего ограничена рамками классического стиля и сочетания черного, синего и белого. Но это не значит, что все рабочие будни должны быть черно-белыми.

Разбавить серую атмосферу может, например, цветной ежедневник – креативный подарок, подходящий практически любому работнику или начальнику.

«Цветным» ежедневник может быть как снаружи, так и внутри. Добиться уникального результата помогает широкий список разнообразных приемов.

Оформление обложки

Самый простой вариант цветового оформления – это обложка. Классическая обложка производится из плотного картона и может быть покрашена в любой цвет. Также на ней может быть отпечатан разноцветный узор или изображение. Дополнительным средством защиты ежедневника, которому, безусловно, многое предстоит пережить, если будущий владелец начнет им пользоваться, является полная ламинация обложки.

Оформление не ограничивается печатью или покраской. Самыми привлекательными являются записные книжки, оформленные искусственной или натуральной кожей. При этом они не обязательно должны быть выдержаны в классических черных и коричневых тонах. Сейчас производители легко отделывают продукцию кожей или текстилем самых разнообразных цветов. Более того, обложка может состоять из нескольких кусочков кожи разного цвета, которые соединяются декоративной прошивкой.

Страницы

По оформлению ежедневники могут быть датированными и недатированными.

В первом случае на каждой странице уже проставлено сегодняшнее число, день недели, месяц и даже может присутствовать календарик и счетчик оставшихся до конца года дней. То есть, каждая страница по умолчанию отвечает за конкретный рабочий день.

Во втором – жесткая привязка отсутствует и на месте даты находится пустая рамочка, куда можно самому вписать нужное число, отведя под записи более одной страницы.

Информации на каждой странице много. Чтобы она была представлена наглядней, прибегают к цветной печати. Обычно для оформления используется всего два цвета. Классическими считаются сочетания черного и синего или черного и красного.

Если ваш ежедневник выполняется на заказ и предназначается для подарка клиентам вашей компании или главным партнерам, можно прибегнуть к более изысканному (и выгодному для вас) варианту оформления. Воспользуйтесь услугой четырехцветной печати и разместите на страницах логотип, лозунг или любой рекламный текст своей компании, выделенный отдельным цветом. Такой прием хорошо прорекламирует ваши услуги и поможет запомнить ваше имя.

Страницы ежедневника также не обязаны быть белыми. Большинство производителей предоставляют выбор из нескольких цветов. Обычно это неяркие, но достаточно необычные оттенки.

Форзац и нахзац

Развороты между обложкой и блоком страниц, называемые форзацем (передний) и нахзацем (задний) также могут быть разноцветными. Как и в случае с обложкой, это может быть сплошная заливка одним цветом или печать изображений с текстом, например вашей контактной информации.

Срез

Современное производство может сделать разноцветным даже срез бумажного блока. Это очень красивый прием, мгновенно привлекающий внимание. Особенно необычно смотрятся позолоченные или посеребренные срезы.

Также площадь среза может использоваться для печати логотипа или полноцветного изображения.

Вставки

Цветные вставки из плотной бумаги с рекламными материалами или другой информации, вклеенные между страниц, сделают изделие более интересным и упростят навигацию. Например, они могут разбивать ежедневник по месяцам.

«Норгис Пресс» производит цветные ежедневники по вашему дизайну с любым сочетанием вышеописанных приемов. Воспользуйтесь отличной возможностью получить по-настоящему уникальный и качественный продукт.

Bullet Journal. Как превратить блокнот в удобный ежедневник

Майк Роде (Mike Rodhe), один из популяризаторов Bullet Journal подробно расписал свой подход к ведению ежедневника, взяв за основу официальный блокнот BJ. Кроме того, Майк советует блокноты в точку от Leuchtturm 1917, а у нас в магазине можно найти еще и такие варианты.

В блокнотах в точку приятно писать потому, что в отличие от клетки или линейки точка не доминирует над написанным и нарисованным. Для письма лучше всего подойдут гелевые ручки.

Итак, пошаговый метод:

1. Напишите дату вверху страницы.

2. С левой стороны страницы начертите две параллельные линии сверху вниз, используйте какой-то яркий цвет. На странице расположенной справа эти двойные поля будут проходить, соответственно, справа.

3. Разбейте место между двумя начерченными линиями на мини-блоки, означающие час времени. Для этого отступайте на четыре точки вниз.

4. Добавьте цифры, означающие время, начиная, например, с 8 утра. При этом, часовой отрезок при желании можно поделить на 15 минут.

5. Сделайте разметку по часам с помощью штрихов внутри мини-блоков. Майк, например, заштриховывает часы, которые ему нужно посвятить дизайнерской работе. Рядом можно написать название задачи: проверка e-mail, встреча с людьми, места и т. п. В течение дня планы могут поменяться, но это нестрашно. Достаточно просто добавить пометку слева или справа от запланированного. Например, если отменилась встреча можно просто перечеркнуть временной блок и добавить пометку.

6. Под датой вверху страницы напишите список задач на день, помечая самые важные звездочкой. Если вдруг в течение дня добавляются новые важные задачи, можно пометить их звездочкой с другой стороны — так будет яснее, что первоочередно.

7. Остаток страницы подходит для разнообразных заметок, зарисовок, мыслей и т.д.

Красота этого метода в его простоте и прозрачности. В таком ежедневнике легко отследить, когда дела были начаты и завершены, что именно было сделано, а также несложно найти записанные идеи и мысли. Майк пишет, что ему гораздо больше нравится заглядывать в свой аналоговый ежедневник, чем постоянно сверяться с макбуком или телефоном, и он даже превратил заполнение ежедневника от руки в любимый утренний ритуал.

Фотографии — Bulletjournal.com

Спорт-это здоровый образ жизни

русский O’zbekcha еnglish

Что поможет вам быстро уснуть? › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

• Образ жизни

Иногда, несмотря на нечеловеческую усталость, заснуть просто невозможно. Конечно, можно в виде исключения из правил принять снотворное, но если трудности с засыпанием преследуют постоянно, стоит пересмотреть свой рацион питания.

16 сентября 2010

Эти продукты мешают заснуть

Кофе – прекрасное пробуждающее средство. Но время выведения кофеина у каждого человека разное. Кто-то может выпить кофе вечером и спокойно пойти спать, а кому-то утренняя чашечка кофе может испортить сон.

Сигареты — никотин стимулирует нервную систему, поэтому любителям покурить на сон грядущий часто трудно выспаться. 

Алкоголь, конечно, помогает заснуть, точнее «вырубает». Но сон от него беспокойный и прерывистый. Кроме того, у тех, кто много выпил перед сном, больше шансов увидеть кошмарный сон.

Продукты для сна

Известно, что сон регулируют два гормона мелатонин и серотонин. А значит, засыпанию будут способствовать продукты, содержащие мелатонин и предшественник серотонина — триптофан. Если вы хотите крепко спать всю ночь и проснуться отдохнувшим, включите в свой вечерний рацион следующие продукты:

Индейка – самый известный источник триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая регулирует отход ко сну, уменьшает беспокойство и напряжение. Лучше сочетать индейку с углеводами, например, с картофелем.

Картофель, как и батат, впитывает кислоты, блокирующие выработку триптофана. Вы уснете быстрее, если картофельное пюре будет приготовлено на молоке.

Бананы – не только природный антидепрессант, но и природное снотворное, поскольку они содержат мелатонин – гормон, который помогает уснуть. Кроме того, в бананах содержится еще и магний, который расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и тем самым снимает напряжение.

Молокосодержит триптофан. Издавна детям перед сном давали чашку теплого молока для снятия беспокойства и эмоционального напряжение.

Овсянка– источник мелатонина. Кроме того, она утолит вечерний голод, а содержащаяся в ней клетчатка еще и улучшит работу кишечника. Если овсянка сварена на молоке, погружение в сон происходит быстрее.

Семена льна следует заваривать и принимать незадолго до сна, если мешает уснуть раздражение или плохое настроение. Содержащиеся в них жирные кислоты Омега-3 способствуют повышению настроения. Не хотите отвар – семена льна можно добавлять в овсянку.

Ромашковый чай– старинное успокаивающее средство. Содержащийся в ромашке апигенин не только расслабляет гладкую мускулатуру, но и обладает седативным (успокаивающим) свойством.

Непосредственно перед сном можно пить только молоко, ромашковый чай и отвар семени льна. Другие рекомендованные продукты едят за ужином, не менее чем за 3-4 часа до сна.

Ванны с ромашкой, валерианой, солями магния и кальция – лучшие друзья здорового и спокойного сна. Враги – просмотр телевизора или общение по телефону. Замените эти раздражители чтением книги, лучше – скучной.

© ДокторПитер

Автор текста:Светлана Ларетус

8 простых вещей, которые помогут уснуть – Москва 24, 03.10.2017

03 октября 2017, 19:14