16 простых способов полюбить себя снова

Самая большая смелость, которую каждый из нас может себе позволить – это полюбить себя таким какой ты есть, со всеми своими несовершенствами и недостатками. Принять себя на все 100%. Стать честным с самим собой о том, что тебе нужно. Прекратить третировать себя за то, что «я не такой каким меня хотят видеть другие» и начать жить по-своему.

Мы должны научиться быть сами себе лучшими друзьями, потому что очень часто бывает всё наоборот и мы действуем как злейшие враги самих себя. Мы хотим быть любимыми, но почему-то забываем любить себя сами.

Что мы должны понимать так это то, что наша главная задача заключается не в раскрытии любви к себе; она в том, чтобы сломать стены, которые мы построили против неё. Когда у нас есть мужество, чтобы пробить эти стены – узнать и принять себя, несмотря на все наши недостатки и поступки – мы не только делаем себя более свободным и счастливым, но также и более чутко, более глубоко соединяемся с другими, с теми, кого стоит по-настоящему любить.

Поэтому пришло время полюбить себя снова…

1. Начните говорить себе, что вы любите о себе. В своей собственной жизни важно восхищаться собой. Вы действительно должны смотреть в зеркало и видеть себя благополучным. Потому что то, что мы видим в зеркале – это часто то, что мы видим в мире. Наше разочарование в других часто отражает наше разочарование в себе. Наши признания других людей зачастую отражают наше приятие себя. Наша способность видеть потенциал в других часто отражает нашу способность видеть потенциал в себе. Наше терпение по отношению к другим часто отражает наше терпение с самим собой. Вы получаете идею – ты должен в первую очередь дать немного любви себе.

2. Будьте тем, кто вы есть. Пожалуй, главной бедой является наше желание скрыться от своего истинного Я за социальными масками. Поверьте своим глубинным ощущениям, прислушайтесь к себе, воспринимайте мир и жизнь так как есть вне социальных фильтров. Чтобы у вас это лучше получалось – пройдите процесс Гностического интенсива, чтобы в течение одной сессии встретиться со своим настоящим Я.

3.  Перестаньте ориентироваться на одобрение окружающих. Напомните себе, что Вы не должны делать то, что делают все остальные. И вам не нужно ни от кого ждать разрешение, чтобы сделать что-то по-своему. Пожалуй, это самое глупое, что только можно придумать – ждать, что кто-то даст тебе разрешение жить. Будьте свободной личностью – поступайте по-своему.

4. Дистанцируйтесь от тех, кто тянет вас вниз. Мы – существа социальные и не можем жить в одиночестве. Но окружать себя кем попало, общаться с людьми, которые не ценят и не уважают нас – это преступление перед самим собой. Ваши друзья – это те, кто мотивирует, вдохновляет и уважает вас. Ваш «ближний круг» должен включать в себя тех, от кого вы получаете поддержку. Подбирайте его правильно. Качество всегда важнее количества.

5. Простить себя за своё прошлое. Иногда бывает так, что хорошие люди, такие как вы, делают плохой выбор в жизни. Это не значит, что ты плохой, это значит, что ты прав. Прав, когда сделал то, что посчитал нужным. Теперь это в прошлом, которое нужно просто отпустить. Прости себя за то, что ты подумал, за то, что ты сделал или не сделал, и сосредоточься на том, что ты будешь делать, начиная с этого момента.

6. Начните делать изменения в своей жизни. Только потому, что что-то или кто сделал вас счастливым в прошлом, вы не должны держать этого всю оставшуюся жизнь. Если вы хотите увидеть изменения в вашей жизни сегодня, вам, пожалуй, следует начать делать вещи, которые вы никогда раньше не делали. Разный вход – разный выход. Отойдите от вещей, которые держат вас в прошлом и двигайтесь в сторону новых идей и новой деятельности.

7. Примите ошибки, которые вы ещё даже не сделали. Чтобы быть успешным в долгосрочной перспективе, вам придётся иногда ошибаться. Так что не позволяйте страху совершить ошибку или сделать неправильное решение помешать вам принять какое-либо решение вообще.

8. Выразите признательность за то, кто вы и что у вас есть прямо сейчас. Нет, ты не всегда получаешь то, что хочешь. И нет, ты не сможешь всегда быть именно там, где ты хочешь быть. Но помни: есть много людей, у которых никогда не будете того, что ты имеешь сейчас. Так что используйтесь боль, разочарование и неудобства, чтобы мотивировать себя для движения вперед. Вы и только вы контролируете то, как вы смотрите на жизнь.

9. Делать каждый день что-нибудь, что делает вас счастливым. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать её на потом. Будущего нет, есть только момент «здесь-и-сейчас» и именно в этом моменте вы обязаны жить, если хотите быть счастливым. Хорошая жизнь – это хорошее решение каждый божий день делать что-то, что будет приносить вам радость, делать вещи, которые вам небезразличны. Нет ничего эгоистичного в такой помощи самому себе. Вы должны проживать жизнь на своих условиях – только тогда вы сможете быть качественным источником чего-либо для других.

10. Дайте себе шанс, чтобы исследовать новые идеи и возможности. Не позволяйте страху «я не знаю, чем всё это закончится» удержать вас от чего-то нового. Когда мы действуем, неуверенность проходит, а возможности и идеи по их реализации, наоборот, приходят.

11. Прислушайтесь к своей интуиции и будьте честными с самим собой во всём. Мы не можем говорить о целостности своего образа жизни, если вместо подлинной картины реальности верим в иллюзии и миражи. Слушай, что говорит тебе твой внутренний голос. Уверенность приходит от осознания того, что ты поступаешь правильно, и того, что ты делаешь то, что является правильным для тебя.

12. Верь в свои силы. Всё возможно! Ключ в том, чтобы определить, что вы хотите, признать это как часть тебя, и поверить всем сердцем, что ты достоин это иметь.

13. Сосредоточься на написании своего рассказа, а не на чтении, просмотре и слушании обо всех остальных. Каждый раз, когда ты ловишь себя на том, что сравниваешь свою жизнь с чужой, помни, что люди часто только показывают свои желания, надежды, мечты и иллюзии – особенно в интернете – но не свою собственную реальность.

14. Обратите пристальное внимание каждый момент своей жизни, которым вы живете. Ваша жизнь проходит не между моментом рождения и моментом смерти. Нет, она проходит между тем, что есть здесь и сейчас и тем вздохом, которые вы сделаете. Важен каждый миг. Вы должны присутствовать в каждом моменте собственной жизни, чувствовать этот момент и радоваться тому, что есть.

15. Расслабьтесь и будьте чуть менее серьезными. Наше ощущение несчастной жизни имеет свои корни в нашей жалости к себе, а вся жалость к себе уходит своими корнями в слишком серьезное восприятие жизни. Если ты воспринимаешь все слишком серьезно, особенно себя, то начинаешь бояться предпринимать любой новый шаг. Расслабься и повеселись, когда можешь – особенно, когда дела идут не так, как запланировано. Люди с хорошим чувством юмора лучше чувствуют ритм жизни. Научитесь смеяться над собой и своими обстоятельствами.

16. Будьте любящим и добрым по отношению к другим. Всё, что мы отправляем в мир – рано или поздно возвращается к нам обратно. Мир всегда платит свои долги. Человеку, который любит себя и любит окружающих, на его жизненном пути постоянно попадаются заботливые, щедрые и добрые люди. А если встречаются грубые, злые и неблагодарные то лишь как напоминание о том каким не надо быть.

Заключительные мысли

Итак, вы узнали о 16 способах полюбить себя снова, даже если вы считаете, что вас не за что любить.

Итог таков: люди будут приходить и уходить. События приходят и уходят. День и ночь приходят и уходят. Но истинная любовь к самому себе всегда будет оставаться с вами, если вы её подпитываете.

Так что включите эти пункты в ваш список дел на сегодня, и привяжите их к точкам выше:

• Тратьте время, делая вещи, которые помогут вам полюбить себя больше.
• Тратьте время, думая о вещах, которые помогут вам полюбить себя больше.
• Проводите время с людьми, которые помогут вам полюбить себя больше.

Повторите это завтра. И послезавтра!

Хотите узнать о себе и жизни больше?

Возможно, что после прочтения этой статьи вам захочется побольше узнать о жизни, о своём развитии и о том в каком направлении следует двигаться, чтобы жизнь стала счастливее. Скачайте бесплатно книгу «Новый человек» – она вам поможет.

Статья | Как полюбить себя

Как полюбить себя? Прежде чем ответить на этот вопрос, вам необходимо понять, что же это такое — любовь к самому себе. Прежде всего, это не самовлюбленность. Это эмоциональная стабильность и гармония с самим собой, уверенность в любой ситуации. Это полное и безоговорочное принятие себя с присущими каждому из нас достоинствами и недостатками. Когда нет нужды в сравнениях, потому что есть четкое разграничение: я — это я, а остальные — это остальные.

“Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности”

Будда

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может выражаться в постоянном страхе, зависимости от токсичного партнера, отсутствии сил что-то менять, зависти, непонимании своих истинных потребностей и своего внутреннего «я». Если вы находитесь в погоне за недостижимым, заглушаете свои желания и интуицию, не принимаете себя такой, какая вы есть, то это может говорить о низкой самооценке и нелюбви к себе.

Чем раньше вы это заметите и начнете работать над самооценкой, тем лучше. Иначе со временем могут проявиться психосоматические последствия: болезни, зажимы в теле, лишний вес, невроз станут не просто словами из психологических статей, а частью вашей реальной жизни. А если довести состояние до депрессии (или усугубить ее), то проблемы могут стать еще серьезнее.

“Любовь к себе — это начало любви на всю жизнь”

Оскар Уайльд

Так давайте же разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим  основные 7 способов:

Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Нажмите для увеличения

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы можете на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

Хвалите и поощряйте себя

Нажмите для увеличения

В стремлении полюбить себя не забывайте про регулярность действий. Мысленно желайте себе удачи перед важным событием, доброго утра и приятных снов, когда просыпаетесь и ложитесь спать. Невероятно простой ритуал формирует в сознании позитивное восприятие самого себя. А маленькие презенты и сюрпризы станут вашей наградой за успехи и достижение поставленных целей.

Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Нажмите для увеличения

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Нажмите для увеличения

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

Забудьте о социальных масках

Нажмите для увеличения

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них.

    “Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает”

Рой Т. Беннетт

Не ждите времени, когда вы изменитесь к лучшему, попытайтесь уже сейчас найти в себе что-то прекрасное. Полюбив себя, вы сможете изменить отношение к окружающим. А это поможет вам успешно реализовать себя и достичь успеха в жизни. Используя эти несложные стратегии, вы сможете наполнить мир позитивной энергией, которая вернется к вам чередой прекрасных ни с чем несравнимых событий. Кроме того, вы обретете бесценный опыт и будете выглядеть привлекательнее в глазах окружающих. Любовь к себе поможет вам преодолеть застенчивость, усовершенствовать искусство обольщения и наполнить жизнь оптимизмом и позитивом.

Всегда ориентируйтесь на себя и свои желания. Не позволяйте другим занижать вашу самооценку. Любите себя!

Статью подгототовила : Иванова М.М., ведущий библиотекарь.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.

7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы начинаете больше любить себя

«Когда я достаточно полюбил себя, я начал оставлять все, что не было здоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что делало меня маленьким. Мое суждение назвало это нелояльным. Теперь я вижу в этом любовь к себе», — Ким Макмиллен 9.0022

Я давно начал изучать любовь к себе.

На самом деле, я начал узнавать о любви к себе так давно, что, когда пятнадцать лет спустя шаман в Перу сказал мне, что любовь к себе — это ответ на все мои вопросы, я очень разозлился!

Подростком я боролся с депрессией. Около двух лет я жил очень печальной жизнью. Я даже не помню много, если честно. Я чувствовал боль существования. Я избегал людей. Каждый день казался очередным препятствием, которое нужно преодолеть. Я скорее существовал, чем жил. В конце концов, я преодолела это и открыла для себя некоторые инструменты, которые я до сих пор использую, чтобы помочь мне с любыми плохими моментами, которые могут возникнуть у меня сегодня. Одним из них была практика любви к себе.

Я нашла несколько полезных книг по медитации, методу Сильва, визуализации и известную книгу Луизы Хей «. Ты можешь исцелить свою жизнь», .

Я каждый день писал аффирмации. Я продолжал работать с зеркалом. Я стала более благодарной и доброй к себе. Я регулярно медитировал и постепенно восстанавливал себя. Я думал, что прибил любовь к себе. Я думал, что действительно понял, что такое любовь к себе.

Я ошибся.

Мне было немного за тридцать, я был одинок и не в восторге от этого. Не выполнено в моей корпоративной карьере. Живу в переоборудованном гараже в Лондоне и думаю, что изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя счастливее.

Когда мой друг спросил меня, готов ли я поехать в Перу, я долго не думал.

Это было похоже на нужное приключение в нужное время.

Мы прекрасно провели три недели. Мы побывали во многих древних местах, приняли участие в духовных церемониях, встречались и работали с шаманами, побывали в некоторых старых общинах, ведущих скромную жизнь посреди Анд. Мы испытали все, что может предложить Перу.

Однажды мы с другом решили пойти почитать лист коки. Это было в основном из любопытства, но, как и в случае с предыдущими прошлыми чтениями, я хотел быть уверенным в том, что моя жизнь изменится и что я скоро окажусь в лучшем месте.

Теперь я лучше знаю, чем обращаться к экстрасенсу, чтобы облегчить свое беспокойство. Однажды во время чтения экстрасенс сказал мне, что у нас есть несколько будущих возможностей, основанных на нашем выборе. Таким образом, я стал больше доверять своему выбору и смирился с неопределенностью, так как всегда есть решение наших проблем. Я также верю, что все, что я испытываю, идет мне на пользу и является именно тем уроком, в котором я сейчас нуждаюсь.

Вернемся к моей истории: Итак, мы пошли в подсобку очень захудалого массажного салона, на который наткнулись несколько дней назад.

Шаман пришел и устроился. Он не говорил по-английски, и у него был голландский переводчик.

Моя подруга подошла первой, задала вопросы и получила указания.

Когда подошла моя очередь, я начал задавать обычные вопросы: Когда я встречу любовь всей своей жизни? Когда я найду лучшую работу? Что это была бы за работа? Когда я найду лучшую квартиру? Когда я начну зарабатывать больше денег?

После того, как я задал первый вопрос, шаман пошевелил листья в ладонях и подбросил их вверх. Когда они упали, он посмотрел на них и сказал мне: «Когда ты начнешь любить себя».

Достаточно честно, подумал я про себя и задал еще один вопрос.

Шаман снова бросил листья, немного подумал и дал мне тот же ответ: «Когда ты начнешь больше любить себя».

Я подумал «хорошо» и молча согласился с ним. Я все еще чувствовал, что могу любить себя больше.

Я задал другой вопрос и получил тот же ответ. И еще вопрос и получил тот же ответ.

Стали появляться сомнения, и мне стало немного не по себе.

Я чувствовал, что мы были немного наивными, пойдя к шаману, которого мы не знали и что никто не рекомендовал его нам.

Когда я услышал один и тот же ответ в пятый раз, я потерял его.

Я огрызнулся на переводчика, обвинив шамана в том, что он фальшивит и не знает, что делает.

Переводчик начал меня успокаивать и пытался убедить, что шаман очень популярен и знает свое дело. По-видимому, многие люди продолжали возвращаться к нему из-за его точных показаний.

Почему-то в это было трудно поверить.

Мы закончили чтение и ушли.

Мой друг пытался помочь мне разобраться в этом опыте, но я полностью отверг его.

Я был в ярости. Даже не из-за чтения, а из-за осознания того, что я проделал так много работы над любовью к себе и был убежден, что знаю, как любить и уважать себя. Но тут какой-то незнакомец указал мне, что предстоит еще много работы.

Помню, я сердито спросил своего друга: «Сколько мне нужно работать над любовью к себе, чтобы действительно начать любить себя? Пятнадцати лет мало?»

Я чувствовал себя беспомощным и обескураженным.

Мне казалось, что вся работа, которую я проделала над собой до того момента в Перу, ничего не значила.

Я был расстроен, потому что предположил, что после всей внутренней работы, которую я проделал, я должен был знать лучше. Я должна была привлекать мужчин более высокого качества. У меня должна была быть лучшая работа. Я должен был заработать больше денег. Я должен был быть счастливее.

В моей жизни было еще несколько уроков, прежде чем я действительно понял, что такое любовь к себе.

Несколько лет спустя я еще больше разочаровалась в новой работе — и все еще одинока после десятков неудачных свиданий с мужчинами, которые даже отдаленно не подходили под описание мужчины моей мечты. Не намного счастливее, у меня был момент осознания, когда я сушил волосы.

Меня внезапно осенило. Я чувствовала всем своим телом, что значит любить себя. Меня беспричинно переполняло чувство собственного достоинства. Меня переполняли доброта и сострадание к себе.

В этот момент я увидел, как нелюбовь к себе. Я понял, что на протяжении всей своей жизни я предавал и отказывался от самого себя.

Я полностью понял, что на самом деле имел в виду шаман в Перу!

Пока я по-настоящему не полюбила и не уважала себя, я не получила бы лучшую работу, не нашла бы любящего мужчину и не почувствовала бы себя счастливее.

Я бы не стал, потому что я недостаточно любил себя, чтобы чувствовать себя достойным всего этого.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы интегрировать свои идеи и понять, как любовь, которую я имел (или ее отсутствие!) к себе, была непосредственной причиной моей неудовлетворительной личной жизни, истощающей карьеры и общего недовольства жизнью.

Несколько лет спустя у меня появилось собственное определение любви к себе.

Долгое время я считал, что любовь к себе — это просто чувство по отношению к себе.

Теперь я знаю лучше. Это намного больше, чем просто чувство.

Для меня любовь к себе — это практика. Это практика выбирать себя, ставить себя на первое место, когда могу, делать себя важным, быть добрым и сострадательным к себе. Кроме того, любовь к себе — это выбор вещей, людей и ситуаций, которые мне нравятся, чувствуют себя хорошо и служат мне.

Любовь к себе — это постоянный сознательный выбор!

Когда я начал практиковать осознанный выбор себя в пользу других, вредных ситуаций, неудовлетворительных дружеских отношений и отношений, все резко изменилось.

Чтобы проиллюстрировать, почему вам нужно практиковать любовь к себе, вот несколько примеров из моей жизни.

1. Вы начнете чувствовать себя более ответственным за свою жизнь.

Я понял, что у меня всегда есть выбор. Я мог сделать неправильный выбор из-за страха, вины и стыда или из-за наделения полномочиями выбора, который соответствовал тому, кем я был и что казалось мне подлинным. Итак, я перестала пытаться угодить людям, уступать мужчинам, недостойным моего внимания, и заниматься тем, что не приносит мне удовольствия или удовлетворения.

Когда вы начнете больше любить себя, вы тоже поймете, что ваши желания и потребности важны, и у вас есть возможность их уважать.

2. Вы установите более прочные границы в отношении свиданий и любви.

В результате удовлетворения своих потребностей я стал чувствовать себя более уверенно и настойчиво. Я стал более целеустремленным на свиданиях. Я перестала тратить время на не тех парней и начала делать более осознанный романтический выбор. Окончательный результат: я нашел любовь всей своей жизни после долгих лет борьбы в сфере любви.

Когда вы укрепляете свои границы с помощью любви к себе, вы тоже почувствуете себя более сильным и перестанете постоянно выбирать партнеров, которые вам не подходят.

3. Вы перестанете искать одобрения.

Это была самая освобождающая вещь. Когда я стал больше любить и уважать себя, я перестал беспокоиться о том, насколько меня любят или одобряют другие. Я перестал делать то, что мне нравится. Это дало мне возможность быть более аутентичным, менее оборонительным и более искренним.

Когда у вас есть собственное одобрение и признание, вы начинаете меньше заботиться о мнении других людей о вас и жить жизнью, которая соответствует вашим собственным ценностям.

 4. Вы начнете принимать более смелые и осознанные решения.

Я бросил свою изматывающую корпоративную работу из-за уважения к себе.

Я переехал из Лондона через пятнадцать лет, чтобы вести более размеренный и спокойный образ жизни.

Я снова влюбился. (Это требует большого мужества, если вас снова и снова обижают!)

Я забеременела и родила естественным путем. Я понятия не имела, как это произошло, так как раньше я везде вещала, что если когда-нибудь забеременею, то первой попрошу эпидуральную анестезию. Но я прислушалась к своему телу, и эпидуральная анестезия показалась мне неправильной.

Я стала мамой для своего сына. Это, наверное, самый смелый поступок, который я когда-либо делал в своей жизни, ведь я так люблю свою свободу. Но любовь к сыну помогает мне забыть, как важна была для меня раньше моя свобода.

Любовь к себе придаст вам смелости избавиться от вещей, которые вам не служат, и освободить место для вещей, которые помогут вам расти. Когда вы действительно цените себя, вы принимаете решения, которые делают вам честь, а не вредят вам.

5. Вы начнете получать удовольствие от общения с собой.

Я перестал заполнять свои дни встречами, свиданиями и прогулками, как раньше, просто чтобы не чувствовать себя одиноким. Я перестала убегать от себя в объятия неподходящих мужчин. Я перестал встречаться с друзьями, просто чтобы составить компанию.

Вместо этого я стал больше заниматься любимым делом: плавать, заниматься йогой, писать, смотреть фильмы, медитировать. Когда я восстановил глубокую связь с самим собой, проводить время в собственной компании больше не было страшно. Я перестал бояться одиночества.

Вы тоже обнаружите, что когда вы станете больше любить себя, вам станет комфортнее находиться в собственной прекрасной компании.

6. У вас укрепятся отношения с самим собой.

По мере того, как я проводил больше времени с самим собой, я углублял связь с самим собой. Я перестал отчаянно нуждаться в романтических отношениях, потому что стал больше развлекаться сам по себе. Я стал себе другом. Я начал чувствовать себя в большей безопасности как человек, когда я подключился к своему истинному внутреннему существу. Я стала больше верить в себя. Я стал больше доверять себе.

Когда вы углубляете свою связь с самим собой через любовь к себе, вы также будете на более глубоком уровне общаться с другими. По мере того, как улучшаются ваши отношения с самим собой, ваши другие тоже становятся сильнее.

7. Вы перестанете искать счастья в отношениях.

Любовь к себе помогла мне понять, что мне не нужен мужчина, чтобы быть счастливой. Вся любовь, которая мне была нужна для счастья, уже была во мне. Я взяла на себя больше ответственности за свое личное счастье и перестала отдавать свою силу мужчинам.

Я понял, что счастье постоянно присутствует в моей жизни. Это было не где-то в будущем. Мне просто нужно было изменить свое внимание и научиться ценить то, что у меня было, а не зацикливаться на том, чего у меня не было.

Когда вы начнете больше любить себя и чувствовать себя счастливее, вы, скорее всего, тоже будете меньше отчаянно нуждаться в романтических отношениях. Вы поймете, что вам не нужен партнер, чтобы быть счастливым. Вам просто нужно быть счастливым, и нужный человек появится вовремя.

—

Так как же начать больше любить себя? Начните ежедневно выбирать себя и делать то, что вам кажется правильным.

Введите в ежедневную практику проверять себя каждый раз, когда вам нужно принять решение или сделать выбор.

Сначала вы спросите себя: что в этой ситуации могло бы вызвать любовь?

Получив ответ, задайте себе эти три важных вопроса:

Это хорошо/правильно для меня?

Послужит ли он мне?

Придаст ли мне сил?

Эти вопросы помогут вам уважать себя и свои потребности и оставаться верным себе и любить себя.

Я еще многое хочу сказать на эту тему, но оставлю это для другой статьи.

Позвольте мне сказать следующее: любовь к себе изменит вашу жизнь — так что начните практиковать!

Об Аске Колтон

Аска Колтон является создателем Революции Детокса Свиданий. Она дает возможность одиноким женщинам, которые устали от свиданий или истощены неудовлетворительными отношениями, найти время, чтобы восстановить свою любовь к себе и уверенность, чтобы они преуспевали в жизни и чувствовали себя счастливыми, цельными и достойными внутри, прежде чем снова искать любовь. Вы можете присоединиться к ее группе в Facebook здесь. Получите аудиогид «Happy, Whole and Worthy» ЗДЕСЬ.

Таблицы калорийности — Рецепты для диабетиков, рецепты блюд для больных сахарным диабетом

Кабачок	25	5,5
Свекла	50	10. 8
Петрушка (зелень)	47	8.1
Петрушка корень	50	10
Перец зеленый	25	4,7
Перец желтый	28	5,3
Перец красный	30	5,5
Редис	21	4,1
Редька	35	6,5
Огурец	15	3,1
Помидоры	20	3,5
Морковь	34	7
Лук репчатый	41	8,5
Лук красный	41	10,5
Лук зеленый	19	4,3
Баклажан	25	5,5
Капуста белокочанная	27	1,8
Капуста краснокочанная	26	5,3
Брокколи	24	4,7
Капуста цветная	30	4,9
Сельдерей стебель	19	2,1
Сельдерей корень	37	6,7
Салат листовой	17	2,2
Шпинат	23	2,3
Огурцы соленые	13	1,7
Картофель	85	20
Тыква	25	4

Состав, калорийность и гликемический индекс продуктов

Таблицы содержат список разнообразных пищевых продуктов, разбитый на категории. Для каждого продукта указано количество белков, жиров, углеводов и килокалорий в 100 граммах продукта, а также его гликемический индекс.

Если не указано иное, то подразумевается сырой и/или необработанный продукт.

Данные в таблицах не претендуют на абсолютную точность, так как точные значения зависят от большого количества дополнительных параметров.

Белки (Б) — количество белков (г) в 100 граммах продукта;
Жиры (Ж) — количество жиров (г) в 100 граммах продукта;
Углеводы (У) — количество углеводов (г) в 100 граммах продукта;
ккал — количество килокалорий в 100 граммах продукта;
ГИ — гликемический индекс продукта;

Овощи 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Баклажаны	1,2	0,1	5,7	23	15
Горох зеленый	5	0,2	13,7	76	50
Кабачки	0,7	0,3	5	25	15
Капуста белокочанная	1,9	0	5,7	27	15
Капуста пекинская (китайская)	1,2	0	2,5	16	15
Капуста краснокочанная	1,9	0	6,3	34	15
Капуста цветная	2,7	0	5,2	30	15
Картофель	2	0,2	16,5	78	60
Лук репчатый	1,4	0	8,6	40	15
Морковь	1,3	0,1	6,6	31	30
Огурцы	0,7	0. 1	2,6	15	15
Перец болгарский	1,2	0	5,3	24	15
Редис	1,3	0	3,8	20	15
Свекла	1,6	0	9,6	44	30
Томат	0,7	0	4,1	20	30
Фасоль белая	7	0,5	16,9	67	35

Фрукты и ягоды 

Грибы свежие 

Мясо, птица 

Рыба и морепродукты 

Молочные продукты 

Сыры 

Масла 

* Такие растительные масла как арахисовое, горчичное, кедровое, кокосовое, конопляное, кукурузное, кунжутное, льняное, облепиховое, оливковое, пальмовое, подсолнечное, рапсовое, соевое, тыквенное имеют очень схожий состав и калорийность, поэтому были объеденены.

Каши (на воде, без добавок) 

Соки 

Продукт	БелкиБ	ЖирыЖ	УглеводыУ	ккал	ГИ
Абрикосовый	0,7	0	11	43	40
Ананасовый	0,2	0,1	11,6	49	50
Апельсиновый	0,8	0,1	10. 8	47	45
Виноградный	0,3	0,1	15,4	62	55
Вишневый	0,6	0,1	11	49	40
Гранатовый	0,2	0	14,1	58	35
Лимонный	0,8	0	3,5	18	20
Морковный	1	0,1	9,5	44	40
Персиковый	0,5	0,1	12,8	52	40
Яблочный	0,5	0,3	9,9	42	45

Орехи, сухофрукты 

Алкогольные напитки 

Другое 

as it turns out some useful info

19+ Шаблоны таблиц калорийности продуктов

Таблицы

Если говорить о питании, термин калорий определяется как конкретная единица количества энергии, которую клетки нашего тела извлекают из питательных веществ пробы пищи, которую мы потребляем и прогорают в процессе обмена веществ и физических нагрузок.

Тем, кто сидит на диете, рекомендуется следить за количеством калорий в день, так как это может повлиять как на потерю веса, так и на его увеличение. Возможность отслеживать, сколько калорий вы приняли за конкретный день, позволяет вам быть готовым к занятиям, которые могут сжечь приобретенные калории, чтобы ваша физическая активность могла использовать энергию, обеспечиваемую калориями, которые вы получили. принято и не преобразовывать их в накопленную энергию. А 9Таблица калорийности продуктов 0005 № будет очень полезна в этом вопросе. Вы также можете ознакомиться с коллекцией образцов диаграмм на нашем веб-сайте.

Шаблон таблицы калорийности продуктов для бесплатной печати

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Free Daily Food Cal Шаблон диаграммы orie

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Бесплатный шаблон базовой таблицы калорийности продуктов

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Шаблон таблицы калорийности белковых продуктов 9 0013

Подробнее

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Общий шаблон таблицы калорийности продуктов

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Шаблон таблицы калорийности здоровой пищи

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Таблица калорийности продуктов Для шаблона набора веса

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Загрузить

Шаблон таблицы калорийности продуктов для похудения

Детали

Формат файла

• Illustrator
• PDF

Скачать

Бесплатный шаблон таблицы продуктов питания

Детали

Формат файла

• Документы Google
• MS Word
• Страницы
9 0019 Редактируемый PDF

Размер: A4, США

Скачать бесплатно

Пустая пищевая калория Диаграмма

jtmadhavan. files.wordpress.com

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 124 КБ

90 004 Download

Таблица калорийности завтрака

apollolife.com

Детали

Формат файла

• Doc
• Docx

Размер: 6 КБ 9000 3

Download

Таблица калорийности детского питания

heart.org

Details

File Формат

• PDF

Размер: 5 КБ

Скачать

Таблица калорийности диетического питания

uncledavesenterprise.com

Детали

Формат файла 9

Скачать

Таблица калорийности продуктов питания для диабетиков 0003

Формат файла

• PDF

Размер: 4 КБ

Скачать

Суть таблицы калорийности пищевых продуктов

В таблице калорийности пищевых продуктов могут быть указаны легкодоступные продукты и соответствующее количество калорий, или же в ней могут быть пустые места, куда вы можете поместить съеденную пищу, а затем указать ее калорийность. В обоих случаях вы можете отслеживать свое ежедневное количество калорий и то, как это может помочь или отвлечь вас от желаемого результата, почему вы ведете учет калорий продуктов, которые вы едите. Вы также можете ознакомиться с шаблонами диетических диаграмм.

Использование таблицы пищевых калорий также позволит вам узнать источники калорий в вашем ежедневном плане питания, который включает три макроэлемента в присутствии:

1. белков,
2. углеводов и
3. жиров.

Подсчет калорий для похудения

Очень важно отслеживать количество калорий, если вы сидите на диете. Баланс калорий, связанный с продуктами, которые вы едите, определяет здоровье всего вашего физического тела. Вам нужно найти баланс между калориями в пище и калориями, которые вы сжигаете в результате физических упражнений и метаболизма вашего тела. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше функций вы можете выполнять, что может привести к снижению веса, улучшению пропорций тела и уменьшению общей массы тела.

Вы можете ознакомиться с образцами нашей таблицы потери веса и таблицы индекса жировых отложений, чтобы отслеживать прогресс в снижении веса и индекс жировых отложений. Оба они доступны для загрузки, поэтому вы можете использовать их в любое время и в любом месте для своих конкретных целей.

Шаблон таблицы калорийности фаст-фуда

fastfoodmarketing.org

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 239 kB

Загрузить

Таблица калорийности белковых продуктов

todaysdietitian.com

Подробнее

Формат файла

• PDF

Размер: 4 КБ

Скачать

Персональная таблица калорийности продуктов питания

norbertsfitnessgoa.com

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 630 КБ

Скачать

Таблица калорийности корма для собак

petobesityprevention.org

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 324 КБ

Скачать

Шаблон таблицы калорийности растительных продуктов

fm. mednet.ucla.edu

900 04 Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 15 кБ

Скачать

Шаблон таблицы калорийности пищи

blog.cincinnatichildrens.org

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 217 КБ

Скачать

Почему пустые калории не учитываются

Большое количество калорий очень важно, поскольку они помогают нам выполнять наши повседневные функции. Однако есть пустые калории, которые могут наполнить нас, но не могут обеспечить необходимое питание, в котором нуждается наш организм. Эти калории получают из сахаров, которые добавляются специально в напитки и фаст-фуд. Однако он также может поступать из твердых жиров. Они добавляют к нашему потреблению калорий, даже если они не содержат минералов и витаминов. Вы также можете ознакомиться с шаблонами планов питания.

Вот почему так важно иметь таблицу калорийности продуктов, чтобы мы могли определить более здоровые варианты, которые могут обеспечить нам более здоровое тело и образ жизни. Вы можете ознакомиться с нашими шаблонами диаграмм жировых отложений для женщин для ознакомления с конкретными вопросами, касающимися также здоровья и питания.

Подробнее в таблицах

БЕСПЛАТНО 6+ образцов таблиц калорийности продуктов питания в формате PDF

Следите за потреблением калорий и оставайтесь в форме с помощью наших шаблонов таблиц калорийности продуктов питания. Эти классные шаблоны PowerPoint профессионально разработаны и включают продукты и их калорийность. Вы можете использовать эти шаблоны, чтобы узнать приблизительную калорийность различных продуктов в сыром или приготовленном виде. Распечатайте эти шаблоны и, конечно же, не забудьте сохранить их копию, чтобы отметить примерное потребление калорий в день. Вам может понравиться Таблицы массы тела плода.

➞ Загрузить сейчас: более 200 000 шаблонов…
всего за 24 доллара в год

Вы можете скачать их бесплатно в форматах Word и Excel и распечатать неограниченное количество копий. Используйте их в качестве контрольных списков или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить собственную таблицу питания в соответствии с вашим ИМТ. Вам также могут понравиться таблицы роста и веса .

Таблица калорийности продуктов PDF

norbertsfitnessgoa.com

Подробная информация

Формат файлов

• PDF

Размер: 646 KB

Скачать

Это обеспечивает, чтобы в левой стороне дизайна есть две конкретные колонны, где вы можете записать пищевые материалы и их приблизительную калорийную стоимость. Есть в основном две колонки, где листовые овощи и овощи разделены. Корни и клубни являются другими важными частями, которые также зачисляются сюда.

Таблица калорийности продуктов Weight Watchers

brahmshaktihospital.com

Подробнее

Формат файла

• PDF

Размер: 147 КБ

Скачать 9000 3

Это очень уникальная диаграмма, каждая деталь которой представлена ​​здесь с подробными пояснениями. Это разработано таким образом, что все значения калорийности могут быть изготовлены на заказ в соответствии с конкретными требованиями пользователя. Это также гарантирует, что все другие значения калорийности могут быть легко рассчитаны, а дизайн должен быть выполнен на заказ в соответствии с конкретными требованиями пользователя.

Таблица калорийности фаст-фуда

app.box.com

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 288 КБ

Загрузить

Эта таблица доступна в красочном дизайне. зачислены сюда. В учетной записи есть список других диаграмм, чтобы пользователь мог без проблем получить все детали. Это также гарантирует, что здесь рассчитывается количество калорий на одну тарелку.

Шаблон таблицы калорийности продуктов питания США

niddk.nih.gov

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 369 КБ

Скачать

Столько всего учтено и гарантирует, что все остальные детали представлены в структурированном виде, чтобы зритель мог получить четкое представление о том, что нужно получить и какие параметры здесь перечислены.

Шаблон списка калорийности продуктов питания

uncledavesenterprise.com

Подробнее

Формат файла

• PDF

Размер: 102 КБ

Скачать 90 003

Образец шаблона таблицы калорийности продуктов

Детали

Формат файла

• PDF

Размер : 322 КБ

Скачать

Шаблон таблицы калорийности продуктов

vegetariannutrition.org

Детали

Формат файла

• PDF

Размер: 4 МБ

Загрузить

Зачем нужны шаблоны таблиц калорийности продуктов?

Эти новые шаблоны PowerPoint продуманно разработаны для включения продуктов питания и их калорийности. Они широко используются различными профессионалами как в военных секторах, в различных больницах и других различных секторах, где поддержание этой калорийности очень важно. Вы также можете ознакомиться с таблицами веса ребенка .

Эти шаблоны используются для выражения приблизительных значений калорий, которые используются как в сыром, так и в приготовленном виде. Они используются для поддержания калорийности, чтобы каждый мог отслеживать свои ежедневные пищевые привычки.

Когда нам нужны шаблоны таблиц калорийности продуктов?

Эти шаблоны широко используются в больницах, домах престарелых и различных военных секторах. В каждом сегменте есть ряд параметров, на основе которых можно поддерживать ежедневные пищевые привычки. В то же время важно поддерживать калорийность и соответствующим образом готовить свои ежедневные пищевые привычки. Вы также можете ознакомиться с шаблонами технологических схем .

Если вы хотите отслеживать свою калорийность как в сыром, так и в приготовленном виде, то этот формат идеально подходит для выбора. Пользователь может закрепить их на верхней стороне кровати любого пациента, чтобы врачи и другие обслуживающий персонал могли легко следить за этим.

Советы по созданию шаблонов таблицы калорийности продуктов питания

Как уже говорилось, существуют такие советы для поддержания этого.

Занятия фитнесом для новичков — Академия Бокса

Как научиться плавать самостоятельно. Советы от школы Swimming.by

Многие из Вас, скорее всего, задавали себе вопрос «Как научиться плавать самостоятельно?», но что-то каждый раз останавливало Вас в решении этого вопроса. Возможно, причиной всему были скрытые страхи. Но зачем же лишать себя такого прекрасного удовольствия, как освежение своего тела в жаркий летний день? С помощью наших советов Вы сможете научиться плавать в городе Минск (или любо другом) и наконец-то преодолеете один из важных барьеров в своей жизни.

Тело человека, конечно, тяжелей, чем вода. Только некоторые его части в вопросе плотности эквивалентны плотности воды. Не утонуть нам помогает наличие воздуха в легких. По этой причине важное правило плавания – правильно дышать. Хотя такое довольно тяжело, так как чем больше человек хочет подняться над водой для совершения вдоха, тем больше усилий ему нужно приложить, чтоб не погрузиться в воду. Вывод из этого всего – два главных фактора, используемых при плавании: плавучесть тела и работа, направленные для поддержки тела на воде.

Основное препятствие – это страх.
Если разобраться в вопросе «Почему кто-то сразу тонет, а другой отлично плавает?», ответ будет связан с деятельностью человеческого мозга. В напряженной ситуации мозг заставляет тело прикладывать максиму усилий для поднятия тела в воде, чтобы не утонуть. Таков человеческий инстинкт. Данный режим плавания расходует буквально за 3 минуты весь запас энергии тела. В случае же знакомой ситуации (когда человек уже умеет хорошо плавать), он не испытывает никакой вышеописанной инстинктивной реакции. И тратит минимум энергии, не испытывая никакого страха и беспокойства.

Как научиться плавать? Первые шаги.
Процесс обучения плавания зависит от состояния здоровья обучаемого, а также от степени его страха перед водой. Сначала выберете подходящее место для обучения. Лучше всего для этой цели подойдет бассейн или чистый водоем с пологим (ровным) дном. Холодная вода в данном случае категорически не рекомендуется, дабы исключить внезапное возникновение судорог в воде. Перед началом занятий выполните 3 основных упражнения, цель которых – преодолеть страх и научиться расслабляться в воде.

1) «Поплавок». Главная задача – почувствовать плавучесть тела. Зайдите в воду по уровень груди, сделайте вдох, присядьте до 100% погружения в воду. Ноги обхватите руками, а голову опустите на колени. Через пару секунд тело начнет всплывать. Продержитесь так максимум времени.

2) «Скольжение». Задача – почувствовать, что ноги тяжелее воды и могут тонуть. Стоя в воде (примерно на уровне груди) повернитесь к берегу. Набрав воздух и полностью сев в воду, сильно оттолкнитесь от дна ногами, распрямитесь при этом. Руки держите строго «по швам». Тело должно «рвануть» вперед. Через какое-то время ноги начнут «тонуть» и опускаться в воду. При полном достижении ногами дна упражнение считается выполненным. Повторите его несколько раз.

3) «Скольжение + работа ногами». Задача – проследить факт, что если быстро двигать ногами в воде, они не будут тонуть. Начало аналогично предыдущим упражнениям, разница заключается в дополнительной работе ногами. Старайтесь грести ними, совершая поступательные движения (вверх-вниз), при этом носки следует хорошо вытянуть. Увеличивая интенсивность работы, Вы заметите, как увеличилась скорость движения.

Овладение стиля плавания «по-собачьи».

Самые основные этапы для овладения стиля:

1) Гребля руками. Первое упражнение, помогающее научиться плавать «по-собачьи» заключается в следующем. К движениям предыдущего упражнения (пункт 3) подключите поочередную работу руками. Ладони обязательно должны сложиться «веслами». Действия выполняйте ритмично, четко. Избегайте очень частых движений. Сделайте амплитуду максимальной.

2) Дыхание при плавании. При осуществлении выдоха в воду, когда нос достигнет своим кончиком воды, проделайте парочку интенсивных движений руками (загребая воду). Подбородок должен быть в воде все время. Постепенно окунайте голову в воду – примерно по уровень кончика носа. Далее следует повтор ритмичных «вдох-выдох». Чем больше Вы сделаете упражнений — тем лучше.

3) Плавание «по-собачьи». Плавайте так, чтобы подбородок и рот полностью оказались погруженными в воду. После получения начальных навыков, важно закрепить их постоянными и упорными тренировками.

Другие техники.

Плавание «кролем». Самая большая скорость движения в воде достигается при передвижении стилем «кроль». Пловец гребет под себя. Когда левая рука находиться под водой, правая – замахивается над нею, затем они меняются, и так далее. Человеческое тело во время упражнений поворачивается ребром к водной поверхности, при этом меняя стороны по очереди (левая-правая).

Плавание на спине. Очень расслабляющая техника. Человек будто ложиться на воду, при этом совершая неспешную греблю руками и ногами. Чтобы избежать попадания жидкости в полость носа, рекомендуется закрыть его специальной прищепкой.

Стиль плавания «по-лягушачьи». Дабы преодолеть значительные расстояния, пригодиться наиболее эффективная техника для этого – «по-лягушачьи». Разводя руки и ноги в разные стороны и гребя как лягушка, человек легко передвигается в воде.

Вернуться »

Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку

ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3

Экскурс в мир плавания

Казалось бы, Россия – страна, где практически каждый населенный пункт связан с водоемом: речкой, озером или прудом. И, казалось бы, это означает, что практически каждый житель нашей страны должен уметь плавать.

Но это не так. Во-первых, далеко не все водоемы располагают к тому, чтобы учиться плавать (иногда в них даже заходить страшно). Во-вторых, не все имеют возможность пребывать на воде достаточно, чтобы научиться. И, в-третьих, не факт, что в комплекте с речкой идет хороший наставник.

Конечно, научиться можно и самостоятельно. Но ребенку это сделать сложно.

Вот и получается, что многие начинают обучение плаванию в зрелом возрасте. И задают логичный вопрос: как же научиться плавать взрослому?

Давайте разбираться.

Страх воды

Вы решили научиться плавать. Замечательно! Изучили технику. Почитали про дыхание. И пришла на водоем практиковаться. И не смогли ничего.

Почему? Потому что, прежде всего, нужно перестать бояться воды. Если оказавшись в водоеме, вы думаете только о том, как бы ни утонуть, ничего не получится.

Постарайтесь расслабиться. Почувствовать воду и научиться ей доверять. Сконцентрируйте внимание на технике упражнений. И ни в коем случае не думайте о плохом.

Поплыть вы сможете только тогда, когда расслабитесь и начнете получать удовольствие от контакта с водой.

Должен подчеркнуть, что большая часть моего отсутствия прогресса в плавании была вызвана боязнью воды и, честно говоря, просто ужасными советами. Когда вы не прирожденный пловец, типичный совет «просто много плавайте» бесполезен.

Затем я совершил прорыв в самообучении, который сделал меня превосходным пловцом, и это было открытие метода плавания с полным погружением.

Метод полного погружения — это метод обучения плаванию, который идеально подходит для разных уровней плавания, от новичков-самоучек до опытных пловцов.

Метод полного погружения фокусируется на технике. Следуя методу плавания с полным погружением, я плавно плавал кролем на груди в течение одной недели. За неделю до этого лучшее, что я мог делать, это грести по-собачьи.

Метод полного погружения объясняет, как эффективно двигаться в воде, и включает в себя множество упражнений, которые начинающий самоучка может легко опробовать на мелкой части бассейна.

Вот книга, по которой я самостоятельно научился плавать, и я никогда не оглядывался назад:

Полное погружение: революционный способ плавать лучше, быстрее и проще

В дополнение к книге у них есть DVD, на котором показано, как выполнять упражнения:

Я бесконечно благодарен создателям метод плавания с полным погружением и если вы пытаетесь научиться плавать самостоятельно; это стоит проверить.

Если вы хотите «попробовать, прежде чем купить», у создателя есть множество бесплатных руководств на YouTube, которые помогут вам начать работу.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать для взрослых?

Как правило, обучение плаванию может занять от 1 месяца до 2 лет. Сколько времени это займет, зависит от таких факторов, как боязнь воды, доступ к бассейнам и способность координировать дыхание и технику плавания.

Мне потребовалось два года регулярного плавания, чтобы научиться плавать, так как я боялась воды.

Однако, как только я научилась справляться со своим страхом перед водой, мне понадобился всего один месяц, чтобы научиться плавать методом полного погружения.

Я слишком стар, чтобы научиться плавать?

Плавание — это малотравматичный вид спорта, что делает его фантастическим видом спорта, которым можно овладеть с возрастом.

Как правило, никогда не бывает слишком стар, чтобы научиться плавать. На самом деле, с возрастом плавание настоятельно рекомендуется. Плавание — это занятие с низким уровнем воздействия, которое оказывает легкое воздействие на наши суставы, а изучение техники плавания полезно для когнитивных функций.

Плавание не только полезно для наших суставов и мозга с возрастом, но и является отличным местом для общения взрослых, где они могут встретить единомышленников.

Для обучения плаванию нет возрастных ограничений, поэтому, если вам это нравится, окунитесь!

Заключение

Мне потребовалось два года, чтобы научиться плавать.

Самым сложным для меня было преодолеть страх перед водой.

Значительный прорыв в моем плавании произошел, когда я открыл для себя метод плавания с полным погружением. Если вы пытаетесь научиться плавать, я настоятельно рекомендую поискать это или приобрести книгу или DVD.

Этот метод плавания изменил мою жизнь и помог мне от страха перед водой проплыть милю в день, не вспотев.

Как научить детей плавать дома

Время, проведенное в бассейне вне уроков плавания, очень важно для обучения детей плаванию дома. Это способствует обучению, прогрессу и развитию вашего ребенка в воде. Это также важно для его/ее фактического обучения плаванию. Как учителя плавания, мы знаем, что труднее всего научить ребенка какому-либо навыку или деятельности действительно может быть вашим собственным. Я часто сравниваю это с первым уроком вождения с партнером.

Так как же нам это сделать, я слышал, вы спрашиваете? Есть много подходов, которые вы можете использовать, но мы считаем, что самый важный, который никогда не подводит, — это просто сделать его УДОВОЛЬСТВЕННЫМ. Веселье никогда не проходит. Веселье в бассейне с ребенком в менее структурированной среде повысит его независимость. Это также поможет вашему ребенку развить более глубокое уважение к воде. Мы рекомендуем использовать стимулы, такие как игрушки или цветные мячи.

Вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо другой, поэтому не стесняйтесь использовать все, что, по вашему мнению, может сработать для него/нее. Погода и температура являются факторами, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в воде. Мы рекомендуем следующие упражнения, которые помогут научиться плавать дома.

Когда вы начинаете учить детей плавать дома, вы можете помочь своему ребенку выполнять удары ногами. Это даст им лучшее понимание движения и движения в воде. Положите ребенка на живот и обнимите его руками за шею (обнимая вас). Затем, положив большие пальцы на их икроножные мышцы, вы можете мягко манипулировать быстрыми, легкими движениями ногой по поверхности воды. Это действие называется «обнимашки».

Вы также можете манипулировать ногами, удерживая их в сидячем положении. Упираясь спиной в ваш животик, манипулируйте ногами на поверхности воды и идите вперед. Они известны как футбольные удары. Манипулируя ногами вашего ребенка, вы держите его под контролем и ограничиваете глубину удара. По сути, вы работаете над тем, чтобы получить красивые длинные ноги, острые пальцы на ногах и гибкие лодыжки.

Вы можете превратить это в игру, бросая цветной мяч на другую сторону и преследуя его. Удары ногами также можно практиковать на мелком уступе в бассейне, если он есть. Опять же, выступ контролирует глубину удара и, следовательно, не дает ногам слишком сильно сгибаться. Работа над достижением простых целей — удары ногой в течение 10 секунд — может быть интересным способом попрактиковаться в ударах ногами по уступу.

Еще один шаг к обучению детей плаванию в домашних условиях — плавание на спине, которое является ценным навыком в любом возрасте. Обычно этого легко добиться в возрасте до шести месяцев, потому что они немного менее подвижны. По мере того, как они учатся сидеть самостоятельно, положение на спине перестает быть для них предпочтительным. Начав с вспомогательных движений спиной, вы можете оставаться рядом с ребенком и поддерживать контакт лицом к лицу. Никогда не кладите ребенка на спину против его воли. Это может напугать их и значительно усложнить вашу работу по их обучению в долгосрочной перспективе.

Начните обучать плаванию на спине, встав позади ребенка, положив затылок ему на плечо и двигаясь задом наперёд. Иногда пение или разговор с ребенком во время этого занятия может отвлечь его и отвлечь его внимание от текущей деятельности. Когда они почувствуют себя более комфортно, вы можете поддерживать их шею одной рукой, а другую руку подкладывать под спину.

Работа над расслаблением

Целью здесь является достижение точки расслабления, при которой вы можете медленно работать над устранением любого контакта рук с вашим ребенком. Мы рекомендуем говорить такие вещи, как «глаза в небо / крышу, держи свой живот в чистоте и сухости, ложись на поверхность воды».

Если у вас есть доступ к доске, обязательно используйте ее в качестве вспомогательного средства, когда ее кладут на живот, и побуждайте ребенка сжимать доску на животе. Ставьте маленькие цели по мере того, как они становятся более бесстрашными и уверенными в себе, дайте им цель в три секунды для начала. Увеличивайте это по мере роста уверенности.

Обучение обезьян является чрезвычайно важным навыком безопасности для детей, чтобы они могли перемещаться из одной области в другую. Важно, чтобы ваш ребенок освоил крепкий захват стены; это может быть бассейн со стеной на уровне палубы или на высокой стене, так как два бассейна, как правило, не бывают одинаковыми. Это улучшит силу, и по мере улучшения хвата они должны практиковаться самостоятельно в течение коротких периодов времени. Чтобы выучить обезьян, мы просто учим их двигаться вдоль стены, используя движение руки за рукой. Опять же, это может потребовать от вас некоторой помощи, и, как всегда, игрушки являются отличным стимулом для поощрения детей двигаться навстречу. Время от времени размещайте игрушки вдоль стены. По мере того, как ваш ребенок развивается и совершенствуется в этом навыке, важно, чтобы вы всегда оставались рядом и в пределах досягаемости рук.

Еще один шаг к тому, чтобы научить детей плавать в домашних условиях, — научиться поворачиваться под водой, что является важным навыком для любого ребенка, которому необходимо учиться и совершенствоваться. Мы рекомендуем обучать этому, как только ваш ребенок разовьет хороший контроль над дыханием. Вы можете сделать это, держа ребенка под мышкой и отворачиваясь от себя. Дайте спусковой крючок «имя, готово, вперед», поднимите и опустите ребенка под воду и поверните его спиной к себе, поощряя его тянуться к вашей рубашке.

Рекомендуется сначала начать с парочки из них над водой, просто чтобы познакомить ребенка с этим занятием и дать ему представление о ваших ожиданиях и о том, как он будет двигаться с вашей помощью. Помните, что есть много различных способов, которыми вы можете практиковать повороты с вашим ребенком, однако мы настоятельно рекомендуем вам убедиться, что ваш ребенок умеет поворачиваться спиной к стене со стороны бассейна.

Практика этих поворотов в обе стороны (поверните ребенка влево, а затем вправо) оттолкнет его от потенциального развития любимой стороны. Это занятие может превратиться в очень веселое занятие, если просто добавить одну-две песни или использовать игрушку, при которой они должны повернуться спиной (к вам или к стене), чтобы достать игрушку.

Предоставление вашему ребенку самостоятельной игры на выступе или на мелководье с некоторыми игрушками может быть очень полезным и повысить уверенность вашего ребенка в воде. Здесь они могут получить шанс сделать небольшие ошибки и исправить себя. Например, если они упадут из положения сидя, они могут выпрямиться, а если соскользнут с края, они могут повернуться спиной к стене. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно всегда оставаться рядом со своим ребенком, независимо от того, чем вы занимаетесь, и оказывать ему помощь, если это необходимо.

Вещи, которые мы, взрослые, считаем само собой разумеющимися, могут быть довольно пугающими и незнакомыми для детей, такими простыми, как ходьба по пояс в воде. Это то, к чему взрослые обычно привыкли и могут делать с легкостью. Тем не менее, для малыша, который может контактировать с водой во время урока плавания только один раз в неделю, он может не привыкнуть ходить и сохранять равновесие в воде по пояс, особенно если есть много пользователей бассейна и движения воды. Предоставляя детям возможность самостоятельно сидеть, играть и исследовать мелководье, мы не только обеспечим им самоконтроль, но, что более важно, мы научим их уважению и любви к воде, поскольку они узнают разницу между глубоким и мелким.

Это занятие является отличным способом поощрения и развития самостоятельного плавания и учит детей менять направление в воде. Это то, что поможет вашему ребенку, когда вы можете быть на вечеринке у бассейна или на пляже, когда вокруг есть другие люди, делящие один и тот же водоем, где им может понадобиться маневрировать.

Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, мы рекомендуем начинать с положения спиной к стене и держать ребенка под мышки сбоку (также спиной к стене). Давая сигнал, помогите им проплыть полукругом, вокруг вас и спиной к стене с другой стороны. Использование уступа или ступеньки в воде может быть очень полезным при обучении этому навыку. Вы можете сделать это занятие увлекательным, побуждая ребенка плавать к плавающей игрушке или цветному мячу. Когда они освоят это с вашей помощью, начните побуждать их отрываться от уступа самостоятельно и пинать и грести вокруг вас. Не забывайте тренироваться в обе стороны.

Прыжки и ныряние могут доставить массу удовольствия детям, которые уверенно чувствуют себя на мелководье. Обучая ребенка прыгать с края бассейна, мы даем ему возможность контролировать ситуацию, и он еще больше разовьет уважение к воде и чувство плавучести в более глубокой воде. Чтобы научить своего ребенка, убедитесь, что вы переместились в более глубокую часть бассейна.

Попросите ребенка сесть или встать на край, предложите ему прыгнуть к вам и пригласите его с распростертыми объятиями. Важно, чтобы вы не двигались после того, как они прыгнули, так как это может подорвать их доверие, особенно если это был процесс, чтобы добраться до этой точки. По мере того, как они будут любить это занятие и станут более уверенными в себе, вы можете начать использовать другие стимулы, а также развивать их текущие навыки и способности.

Некоторые примеры включают плавающие игрушки, чтобы они выпрыгивали, хватали игрушку и плыли обратно к уступу. Еще один хороший способ попрактиковаться — выпрыгнуть, проплыть вокруг вас и вернуться к уступу. Как и во всех бассейнах и водных средах, пожалуйста, подчеркните ребенку, что он может практиковать этот навык только тогда, когда рядом с ним в воде присутствует опекун, и его приглашают сделать это.

Для достижения хорошей мышечной памяти при самостоятельном плавании необходимо много манипуляций с ногами и гребками. Как и все, вы начнете с того, что будете помогать ребенку и осторожно манипулировать, если он еще не плавает самостоятельно.

Мы всегда рекомендуем начинать с малого. Так что просто заставить их оттолкнуться от выступа/бока бассейна само по себе уже достижение. Убедитесь, что они тянутся к вам и подтягиваются к вашей рубашке без вашей помощи.

Теперь у вас есть возможность укрепить навыки, над которыми они сейчас работают. Потренируйтесь бить ногами в положении «обниматься», посадите его на одно из своих колен и манипулируйте руками, выполняя движения весла, убедившись, что вы вытягиваете руки вперед и тянете их под воду обратно к бедру. Во время тренировки всегда держите руки под водой. Поверните их лицом к стене и попросите их оттолкнуться от ваших рук, ударить ногами и грести обратно к стене. Не забывайте поощрять, исправлять и, самое главное, хвалить.

Как правило, это хорошее стимулирующее занятие для того, чтобы научить детей плавать дома, а также для того, чтобы попытаться справиться с другими видами деятельности. Детям обычно нравится идея спускаться на дно бассейна за игрушками/предметами или отправляться на подводную охоту за сокровищами. Есть много преимуществ, которые можно получить от этого навыка. К ним относятся лучший контроль дыхания, повышенная независимость, хорошее вращение и восстановление. Мы предлагаем начать с малого, как всегда, поэтому в первый раз, когда вы делаете это, начните с мелкого уступа, где глубина воды довольно мала.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать при изменении глубины. Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок хорошо контролирует дыхание и чувствует себя комфортно под водой. Мы также должны помнить, что ваш ребенок будет менять положение в воде, переходя из плавающего положения на поверхности воды в более вертикальное положение, чтобы достать игрушки, и возвращаясь обратно в стоячее вертикальное положение.

Помощь ребенку, направляя его

Помогите ребенку в этих процессах, мягко направляя его. По мере того, как он станет более уверенным в себе, постепенно увеличивайте глубину и подведите ребенка к игрушке, поместив руку между его лопатками. Вы всегда должны направлять их вниз под углом, а не толкать прямо вниз вертикально. Опять же, по мере того, как уверенность и контроль над дыханием возрастают, вы можете показать им, как использовать руки, чтобы самостоятельно подтягиваться к низу. Просто поместите руки впереди и потяните руки вниз в стороны, это поможет изменить положение тела. Вы также можете давать словесные предложения, такие как «сделать стойку на руках под водой» или «опустить голову на дно и поднять ноги к небу/крыше».

Как только дети учатся подтягиваться в положение стоя, они также начинают учиться карабкаться. Эти моторные навыки обычно адаптируются от земли к воде, и именно здесь мы вмешиваемся и помогаем малышам научиться вылезать из бассейна. Этот навык может показаться несколько простым, но он так же важен, как и все остальные навыки, перечисленные выше.

Сначала, обучая малышей вылезать, вы должны поощрять их подтягиваться, используя локти, чтобы вытащить живот из воды, и колени, чтобы завершить маневр. Возможно, вам придется оказать некоторую помощь при первом изучении этого навыка. Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете объединить его со многими из перечисленных выше действий. Например, прыгнуть, развернуться, оттолкнуться от стены и вылезти.

Результаты вылезания из бассейна

Это приводит к тому, что ваш ребенок постоянно отрабатывает навык, что в конечном итоге приводит к тому, что ваш ребенок становится сильнее и лучше знакомится с этим очень важным навыком.

Как спать и высыпаться? — Блог

Мечтали ли вы о суперспособности никогда не спать, как акула, и успевать все на свете? Когда-нибудь биотехнологии превратят мечту в реальность, а пока придется спать: даже акулы, как оказалось, позволяют себе подремать на дне моря в уютной пещере с быстрым течением. Удивительно, но у ученых до сих пор не так много теорий, объясняющих зачем живым организмам спать, но кое-что сказать с уверенностью все же можно. Помимо того что во время сна тело восстанавливает свое физическое состояние, мозг занимается собственным ремонтом, память раскладывает все увиденное за день по полочкам, а психика справляется с эмоциональными неурядицами. Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, ухудшению умственных способностей, а если не спать очень долго, появятся галлюцинации, которые на самом деле не что иное как сны наяву.

Как бы не было жалко тратить время на сон, придется признать: спать нужно и спать нужно хорошо. Но как этого добиться? В этом материале мы собрали достоверную информацию о том, что влияет на качество сна.  

Сколько нужно спать?

Можно ли спать по 4 часа, как Леонардо да Винчи, и высыпаться? Ответ — нет. Как бы вы не внушали себе, что бодры и веселы, пребывая в таком режиме, расплата придет и скоро: продуктивность скажет вам привет и уйдет в крутое пике. Оптимальная продолжительность сна человека во многом определяется генами, при этом она не должна быть меньше 6 часов в сутки. Большинству требуется 7-8 часов, однако 9, 10 и даже больше — отнюдь не аномалия и не блажь, многим людям действительно для того чтобы чувствовать себя выспавшимися, требуется спать много.

Ключ — в постоянстве

Важнейшим фактором является регулярный отход ко сну и пробуждение. Не важно, во сколько вы ложитесь и во сколько встаете — главное, делать это по часам. Миф, что час до полуночи равен двум часам после, успел глубоко укоренится. Но правда в том, что вы можете засыпать и в час, и в два ночи при условии, что делаете это каждый раз в одно и то же время и высыпаете при этом свои условные 8 часов, — и это никак не ослабит положительный эффект от сна. Наше тело любит постоянство, поэтому стоит выработать режим.

Откажитесь от будильника

Оптимальный момент для пробуждения — во период быстрого сна (REM-фаза, или фаза сна с быстрыми движениями глаз, в ней мы обычно видим яркие сны) или на стадии перехода от глубокого сна к быстрому. Сейчас в продаже большой выбор часов-трекеров, отслеживающих фазы сна, а также есть специальные приложения для смартфонов, которые могут разбудить вас именно в такой, удобный отрезок времени. Попробовать можете, но больших надежд возлагать на гаджеты не стоит — пока они не научились точно определять фазы сна. Даже дорогостоящие приборы ученых определяют правильно фазы только с в 85% случаев, а уж потребительская электроника и того меньше. В общем, если есть возможность, вставайте утром без будильника, заведенного на строгое время.

Приглушите свет и обеспечьте тишину

От того, в какой обстановке протекает сон, зависит его качество. Первое условие — темнота. Наш мозг — существо по сути первобытное и время для отдыха он определяет по количеству света перед глазами: много света — бодрствуем, мало света — ложимся спать. И здесь с ним стоит сотрудничать. Повесьте в спальне плотные шторы, купите маску для сна, не включайте яркий свет вечером. Все это обеспечит нормальную секрецию мелатонина, важного гормона с множеством функций, который в том числе помогает засыпать.

Для качественного сна важна не столько тишина, сколько монотонность. Некоторое, например, любят спать под тиканье часов. Создайте вокруг себя звуковое пространство с таким уровнем громкости и монотонности, в котором вам крепко спится.

Подключите дополнительные средства перед отходом ко сну. Теплый душ, медитация, запах эфирного масла — все это поможет расслабить тело и освободить ум от забот прошедшего дня.

Спать в тепле или в холоде?

Есть мнение, что спать нужно в холоде. Это не совсем так. Во время глубокого сна температура нашего тела, особенно ступней, уменьшается, поэтому слишком низкая температура за бортом может принести дискомфорт, что негативно скажется на качестве сна. Оптимальная температура воздуха — 18-21 градус. Проветривайте комнату, это важно, но не стоит оставлять окно открытым на всю ночь зимой.

Не злоупотребляйте кофе

Кофеин, энергетики, алкоголь — все это враги глубокого сна. А так как именно в глубокой фазе сна мы получаем максимальную пользу, то и выспаться с ними  вам не удастся. Кофеин выводится из организма 4-6 часов, поэтому, если вы знаете о своих проблемах со сном, кофе и чай пейте в первой половине дня. Пропустив вечером пару стаканов виски, вы, возможно, легко заснете, но сон будет поверхностным, неполноценным.

Поспите днем

Продвинутые работодатели давно оборудуют свои офисы местами отдыха и сна. И не только, чтобы продемонстрировать либеральное отношение к подчиненным, дело тут еще и в бизнес-эффективности. Доказано, что короткий дневной сон может существенно увеличить продуктивность работника. 10-30 минут дрёмы после обеда (но не больше) помогут вам побороть вялость ума и тела.

Попробуйте спать в одиночку

Самый рискованный совет, потому что ваш партнер может обидеться на такое предложение. Но попробовать стоит — проведя осторожную подготовку, прощупав почву, — ведь может оказаться, что одному вам спится гораздо спокойней. Объятия, секс — все это незаменимый источник окситоцина, важного гормона, но делать все это можно перед сном, а потом разойтись по своим кроваткам для полноценного восстановления.

Так ли необходим дорогой матрас?

Удобная кровать — это приятно, но не более. На сегодняшний день нет научных доказательств, что какие-то особенные подушки или матрасы существенно улучшают сон. Маркетологи продают нам “чудесные” матрасы с “волшебными” наполнителями, без которых нам якобы не обойтись. Не торопитесь покупать дорогое спальное место, сначала попробуйте применить в жизнь перечисленные выше советы.

Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни (Нурия Рур)

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Доктор Нурия Рур, аккредитованный специалист по нарушениям сна вот уже в течение 15 лет помогает своим пациентам на личном опыте увидеть, что это возможно. В этой книге она рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу “Спи, отдыхай, живи”, которая позволит за короткое время решить проблемы с памятью, вниманием, стрессами и сном и облегчить или снизить риск развития мигрени, гипертонии, ожирения или депрессии.

Из этой книги вы узнаете:
— Почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник
— Как плохое качество сна сокращает время вашей жизни
— Почему “высплюсь в выходной”, “посплю днем” и “ещё 5 минуточек” — только вредят вашему сну
— Как питание, разговоры с коллегами и тип лампочек в доме влияют на качество вашего сна
— Как регулировать частоту сердечных сокращений
— Как найти свое “окно сна”

Эта книга даст вам действенные инструменты для улучшения сна и качества жизни в целом. Она поможет детям расти и учиться, взрослым — лучше работать и чувствовать себя счастливыми, а пожилым — дольше сохранять здоровье.

Описание

Характеристики

Доктор Нурия Рур, аккредитованный специалист по нарушениям сна вот уже в течение 15 лет помогает своим пациентам на личном опыте увидеть, что это возможно. В этой книге она рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу “Спи, отдыхай, живи”, которая позволит за короткое время решить проблемы с памятью, вниманием, стрессами и сном и облегчить или снизить риск развития мигрени, гипертонии, ожирения или депрессии.

Из этой книги вы узнаете:
— Почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник
— Как плохое качество сна сокращает время вашей жизни
— Почему “высплюсь в выходной”, “посплю днем” и “ещё 5 минуточек” — только вредят вашему сну
— Как питание, разговоры с коллегами и тип лампочек в доме влияют на качество вашего сна
— Как регулировать частоту сердечных сокращений
— Как найти свое “окно сна”

Эта книга даст вам действенные инструменты для улучшения сна и качества жизни в целом. Она поможет детям расти и учиться, взрослым — лучше работать и чувствовать себя счастливыми, а пожилым — дольше сохранять здоровье.

Манн, Иванов и Фербер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Полезная книга!

Плюсы

— Книга содержит множество полезной информации о сне и его влиянии на качество жизни, которая может помочь каждому из нас.
— Автор дает практические советы, как повысить качество сна и как сохранять здоровье.
— Книга написана очень доступным и понятным языком для любого читателя.

Минусы

— Книга содержит много информации, поэтому ее нужно читать не торопясь, чтобы уловить все детали и принять решение о применении рекомендаций.

Методика здорового сна для полноценной жизни.

Книга «Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Нурия Рур «Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Гигиена сна — Доктор сна

Содержание

Гигиена сна — это общий термин для привычек и поведения, влияющих на сон. Соблюдение здоровой гигиены сна может помочь людям быстрее заснуть, спать всю ночь и чувствовать себя отдохнувшим утром. Точно так же плохая гигиена сна может отрицательно сказаться на качестве и продолжительности сна.

Стандарты гигиены сна постоянно развиваются по мере того, как проводится все больше исследований о сне. В этом руководстве мы рассмотрим все текущие рекомендации по гигиене сна и объясним, почему хорошая гигиена сна необходима для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

СОН ДОКТОРА

Топ 5 советов по сну

• 1 Когда вы проснетесь, сделайте 15 глубоких вдохов, выпейте 15 унций воды и проведите 15 минут на солнце.
• 2 Прекратите пить кофеин после 14:00.
• 3 Занимайтесь спортом ежедневно, по крайней мере, за 4 часа до сна.
• 4 Откажитесь от алкоголя за 3 часа до сна.
• 5 Составьте график сна и бодрствования на основе вашего хронотипа.

Соблюдение правил гигиены сна может помочь людям быстрее заснуть , спать всю ночь и чувствовать себя отдохнувшим утра.

Узнать больше

Принципы гигиены сна

Рекомендации по гигиене сна делятся на две категории. Одна категория относится к действиям и привычкам в течение дня, которые влияют на сон. Эти рекомендации включают в себя:

• Следуйте постоянному графику сна и бодрствования: Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вам установить здоровый режим и лучше спать каждую ночь. Для того, чтобы эта система была эффективной, вы должны придерживаться одного и того же графика в выходные и в период отпусков. Имейте в виду, что взрослые должны спать семь-восемь часов каждую ночь.
• Тщательно рассчитывайте время сна: Дремать после 15:00. может мешать вашему сну. Кроме того, важным фактором является продолжительность дневного сна. Дневной сон более 30 минут может привести к глубокому сну, вызывающему чувство растерянности и сонливости после пробуждения, которое может длиться часами. С другой стороны, более короткий сон заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим без когнитивных нарушений.
• Ежедневные физические упражнения: Физическая активность в течение дня поможет вам чувствовать себя более уставшим и готовым ко сну вечером. Упражнения перед сном могут вызвать возбуждение, затрудняющее засыпание, поэтому с утра до полудня, вероятно, будет лучшее время.
• Избегайте продуктов, содержащих никотин: Сигареты, жевательный табак и другие табачные изделия, содержащие никотин, могут мешать здоровому сну. Исследователи зафиксировали нарушения сна у активных потребителей никотина, а также у тех, кто испытывает абстинентный синдром после прекращения курения.
• Проведите некоторое время на солнце: Естественный свет и темнота определяют циркадные ритмы, регулирующие цикл сна. Находясь на солнце в течение дня, вы можете правильно настроить свой циркадный цикл.

Вторая категория относится к гигиене сна, которую вы соблюдаете в часы, предшествующие сну, и ночью. Эти рекомендации включают:

• Воздержитесь от кофеина в конце дня: Кофеин является стимулятором, вызывающим чувство бдительности, которое может длиться до шести часов. Употребление продуктов и напитков с кофеином утром или днем ​​может не повлиять на ваш сон, но их следует избегать во второй половине дня и вечером.
• Воздержитесь от употребления алкоголя перед сном: Многие люди считают, что алкоголь — это снотворное, но это не так. Алкогольные напитки могут вызвать чувство сонливости, которое поможет вам легче заснуть, но алкоголь также может вызвать фрагментацию сна в течение ночи, что нарушит ваш цикл сна. Влияние алкоголя на сон в значительной степени зависит от дозы: чем больше вы пьете, тем больше влияние на качество вашего сна.
• Избегайте обильных приемов пищи на ночь: Если вы чувствуете голод после ужина, отдайте предпочтение легким закускам вместо обильных приемов пищи. Последнее может затруднить засыпание и нарушить сон ночью.
• Расслабьтесь вечером: Легкая растяжка или йога, чтение и прослушивание музыки — это занятия, которые способствуют ощущению расслабления перед сном. Избегайте энергичных упражнений и других возбуждающих действий.
• Ограничьте экранное время: Мобильные телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры излучают синий свет через свои экраны. Считается, что этот свет подавляет выработку мелатонина, вызывающего сон гормона, который организм вырабатывает вечером. Исследования также показывают, что синий свет может повредить фоторецепторы в глазах.
• Создайте удобную для сна спальню: Идеальная спальня для сна должна быть темной, прохладной и тихой. Отключите уведомления мобильного телефона на ночь. Считается, что оптимальная температура для сна составляет от 66 до 70 градусов по Фаренгейту, поэтому соответствующим образом отрегулируйте термостат в спальне.
• Вставайте, если не можете уснуть: Лежание в постели ночью может негативно повлиять на ваш сон. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте или послушайте музыку, пока снова не почувствуете усталость.

Гигиена сна для детей

Приведенные выше рекомендации по гигиене сна относятся как к взрослым, так и к детям. Тем не менее, детям нужно больше сна, чем взрослым, и родителям, возможно, придется принять дополнительные меры, чтобы их ребенок спал достаточно каждую ночь. Текущие рекомендации по сну для детей в зависимости от возраста следующие:

Дети в возрасте до 5 лет спят ночью и дремлют днем, чтобы выспаться. Родители должны помочь своим детям установить режим сна, поскольку они переходят к основному сну ночью. Этот распорядок должен включать в себя задачи личной гигиены, такие как купание и чистка зубов, и, возможно, легкий перекус, если ребенок голоден.

Гигиена сна для сменных рабочих

Сменная работа определяется как любой рабочий график, выходящий за рамки традиционного дневного рабочего времени. В США примерно 16% работников работают по графику, включающему ночные, ранние утренние, разделенные или чередующиеся смены. Эти сотрудники подвержены проблемам со сном, в том числе состоянию, известному как расстройство сна при сменной работе.

Если вы работаете ночью и вам нужно спать днем, то ваши потребности в гигиене сна сильно отличаются от потребностей людей, которые работают в обычные дневные смены. Рекомендации по гигиене сна для сменных работников включают:

• Найдите режим сна, который вам подходит: Некоторые сменные работники рассчитывают свой сон так, чтобы проснуться ближе к началу следующей смены. Это может быть более эффективно, чем лечь спать, как только вы вернетесь домой. Вы также можете найти хороший ритм, разделив свой сон на две части: одну, когда вы возвращаетесь домой, и другую, которая заканчивается ближе к началу вашей следующей смены. Чтобы определить наилучший для вас график сна, могут потребоваться некоторые пробы и ошибки.
• Придерживайтесь режима сна каждый день: Если вы спите ночью и бодрствуете днем, когда вы не работаете, вам может быть труднее приспособиться к своему рабочему графику. Старайтесь следовать одному и тому же режиму сна и бодрствования даже в выходные дни.
• Купите аксессуары, блокирующие свет и шум: Маска для сна или плотные шторы помогут предотвратить дневной сон от солнечных лучей. Если в вашем доме или районе относительно шумно, вы можете блокировать шум, используя беруши или белый шум.
• Ограничьте потребление кофеина до начала вашей смены: Употребление кофе или других напитков с кофеином ближе к концу вашей смены может затруднить засыпание, когда вы вернетесь домой. Избегайте кофеина в течение трех-четырех часов после ухода с работы.
• Вздремните на работе, если это возможно: Короткий сон освежает и помогает закончить смену без чувства усталости. Это также может подготовить вас к поездке домой. Сменные рабочие считаются подверженными высокому риску попасть в автомобильную аварию из-за сонливости за рулем.

Почему важна гигиена сна?

Сон необходим для физического и психического здоровья. Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам воспользоваться всеми преимуществами хорошего ночного отдыха. Те, кто не высыпается на регулярной основе, могут увеличить риск определенных заболеваний и состояний, в том числе:

• Высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт
• Болезнь почек
• Ожирение и диабет 2 типа
• Депрессия, тревога и другие психические расстройства

Помимо здоровья, хорошая гигиена сна также поможет вам хорошо работать на следующий день. Люди, которые спят достаточное количество времени, как правило, лучше концентрируются и легче запоминают, чем те, кто этого не делает. Недостаток сна также может сделать вас раздражительным и капризным, что может иметь социальные и профессиональные последствия.

Оптимизация правил гигиены сна может привести к значительному улучшению качества сна. Тем не менее, людям с нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ во сне, может потребоваться дополнительное вмешательство, чтобы получить необходимый отдых каждую ночь. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем сне или испытываете проблемы со сном.

Ссылки

1. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
2. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
3. По состоянию на 15 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/
4. По состоянию на 15 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/19345124/
5. По состоянию на 15 апреля 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
6. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/caffeine.html
7. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26634095/
8. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454674/
9. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

   5/

10. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/
11. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
12. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12563055/
13. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
14. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
15. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://www.bls.gov/news.release/flex2. nr0.htm
16. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://aasm.org/
17. По состоянию на 20 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32351777/

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Он имеет степень бакалавра психологии Скидмор-колледжа и доктора клинической психологии Университета Джорджии. Доктор Бреус занимается частной практикой врача-сомнолога почти 25 лет. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус также является автором бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна», «Спокойной ночи!» и «Энергия!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать сайт The Sleep Doctor максимально полезным.

Отправка ответа…

Журнал сна Спящая голая спать на диване Каков идеальный график сна? Лучшие маски для глаз

Каков идеальный график сна? Как сбросить график сна Стоит ли ложиться спать в носках?

спать на полу Как составить лучший распорядок перед сном Может ли посещение мануального терапевта помочь вам уснуть? Сон и продуктивность работы

Как улучшить сон: 17 советов, приемов и привычек

Если вы находитесь на этой странице, то последние несколько ночей (или больше), вероятно, не были спокойными. Мы все были там. Будь то напряженная рабочая неделя, в которой ваши мысли бегают прямо перед сном, или цикл национальных новостей заставляет вас прокручивать гибель до 3 часов ночи, или вы опаздываете из-за искусственного света или сладкого десерта, многое может действительно испортить сон-бодрствование. подсказки.

И вы, вероятно, слышали советы об устройствах, блокирующих синий свет, и о том, как организовать свою спальню так, чтобы она стала убежищем для сна, но если вы не планируете свой день так, чтобы у вас было достаточно времени и места для отдыха во время установленного распорядка дня. , многие из этих настроек не будут работать. На самом деле, по мере того, как вы продолжаете недосыпать, некоторые другие хорошие привычки могут отступить.

«Сон — это общий знаменатель для всех оздоровительных дисциплин, — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и член Американской академии медицины сна. Это означает, что если вы плохо спите, ваше питание, физические упражнения, гормональный баланс и умственная мотивация тоже могут пойти наперекосяк.

Чтобы хорошо выспаться, давайте начнем с начала дня и посмотрим, что вы можете сделать, чтобы настроить себя на качественный отдых с помощью ежедневного плана «как лучше спать».

Совет № 1: каждый день придерживайтесь одного и того же времени пробуждения

«Обратите внимание, я не сказал время сна», — говорит Бреус. Это потому, что просыпаться в одно и то же время каждый день — одно из основных правил того, как лучше спать.

Вот почему: «Время нашего пробуждения является якорем нашего циркадного ритма», — объяснил Бреус на вебинаре для Refresh Society, программы оздоровления, основанной на членстве. «Если ваш мозг знает, когда проснуться, он знает, как вернуться назад и выяснить, когда заснуть. Для большинства людей их стремление ко сну — чувство сонливости — не будет проблемой, если их ритм стабилизируется».

Лайфхаки для беззаботного утра:

• Для удобства приготовьте завтрак накануне вечером.
• Используйте шторы, пропускающие дневной свет.
• Уберите будильник подальше от руки.
• Ополосните лицо холодной водой или примите холодный душ.

Совет № 2: получайте 15 минут естественного утреннего солнечного света

Cottonbro / Pexels

Утренний солнечный свет в течение первого часа после пробуждения поможет вам лучше спать ночью. Бреус рекомендует по крайней мере 15 минут сразу после пробуждения, так как свет является движущей силой вашего цикла сна и бодрствования. Наши тела работают по 24-часовым циркадным ритмам, поэтому солнечные лучи в одно и то же время каждый день помогают синхронизировать ваши внутренние часы. (В пасмурные или дождливые дни отфильтрованный солнечный свет все равно будет иметь эффект.)

Исследования показывают, что когда ваши глаза видят дневной свет, это сигнализирует организму вырабатывать меньше гормона, регулирующего сон, мелатонина, а затем увеличивать выработку, когда приходит время ложиться спать, чтобы вы были более готовы заснуть (и вы спать крепче).

Совет № 3: начинайте с воды перед кофе

Хотя обезвоживание может вызвать дневную сонливость или усталость, недостаток сна также может способствовать обезвоживанию. Если усталость — это ваше утреннее настроение, Бреус предлагает сначала подойти к окну со стаканом воды, а не с кофейной кружкой.

«За ночь при дыхании мы теряем около литра воды, — говорит он. Он рекомендует выпивать 20 унций для регидратации в первую очередь и, конечно же, увлажнения в течение дня.

Совет № 4. Занимайтесь спортом в течение дня — желательно раньше

«Единственный лучший способ улучшить качество сна — это ежедневные физические упражнения», — говорит Бреус. И это ежедневное упражнение не должно быть сложным. «Я говорю своим пациентам: расслабьтесь: сделайте 20 отжиманий в течение пяти минут, прогуляйтесь по кварталу, выгуляйте собаку», — говорит Бреус. «Ежедневное движение очень положительно повлияет на ваш сон».

Вот несколько дополнительных советов по оптимизации графика тренировок:

• Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на интенсивности. Умеренные тренировки, такие как стрижка газона или уборка дома, также учитываются.
• Будьте терпеливы с вашим прогрессом, так как могут пройти месяцы, прежде чем преимущества сна начнутся. 
• Не занимайтесь спортом слишком близко ко сну — старайтесь заниматься этим как минимум за четыре часа до того, как планируете ложиться спать. Подготовьтесь к тому, чтобы ваше тело остыло, так как это снижение температуры является частью рутинной процедуры. «Эта капля высвобождает мелатонин», — говорит Бреус.

Совет № 5. Откажитесь от кофеина до 14:00.

хлопокбро / Pexels

Кофеин имеет средний период полураспада пять часов, но в зависимости от человека он может составлять от полутора до девяти часов. Период полувыведения означает, что если вы выпьете 200 мг кофе, через шесть-восемь часов в вашем организме все еще будет 100 мг кофе. «Хотя у людей разная чувствительность к кофеину, у всех он влияет на качество сна», — говорит Бреус.

Что это значит? Когда дело доходит до улучшения ночного сна, ключевым моментом является отказ от кофе в первой половине дня, не позднее 14:00.

Совет № 5: избегайте вина, пива и коктейлей за три часа до сна этапы, вы захотите контролировать свои глотки.

«Алкоголь почти стирает [стадию медленного и медленного сна] сна», — говорит Бреус. На эти этапы может приходиться до 23% вашего сна, и если их нарушить, вы можете чаще просыпаться ночью. Мало того, поскольку вы проводите больше времени в фазе быстрого сна (более легкий сон), вас легче разбудить во второй половине ночи.

Если вы пьете, подумайте о том, чтобы пить за три часа до сна и запивая стаканом воды (на каждый глоток). И вы можете захотеть сохранить его до менее чем четырех порций. «Литература показывает, что после трех рюмок люди, как правило, становятся энергичными, а не сонными», — говорит Бреус.

Совет № 6. Соблюдайте сбалансированную диету. «Когда уровень сахара в крови падает, ваш мозг говорит: «О-о, у нас закончилось топливо», поэтому он повышает уровень кортизола, который вас будит», — говорит он. Однако это не означает, что вы должны ложиться спать с полным желудком.

Вместо этого Бреус рекомендует перекусить на 250 калорий примерно за 30 минут до сна.

«Ваш перекус должен состоять на 70% из сложных углеводов и на 30% из белка — например, яблоко с небольшим количеством орехового масла или хлопья без сахара с миндальным молоком», — говорит Бреус. Это соотношение сложных углеводов и белка предназначено для повышения уровня серотонина, успокаивающего гормона.

Если вы предпочитаете не есть, Бреус рекомендует чай из листьев гуавы. «Это немного лекарственный вкус, — говорит он, — но некоторые из моих пациентов пьют его за 30 минут до сна, и это, кажется, помогает. Вы также можете попробовать ложку сырого меда».

Дзен Чанг / Pexels

Другие закуски, которые можно попробовать на ночь:

• Ломтики индейки и сыр
• Йогурт, молоко или нежирный сыр
• Грецкие орехи
• Фрукты, такие как вишня, киви или ягоды

Продукты для избегать:

• Рафинированные продукты или продукты с высоким содержанием углеводов, такие как чипсы, пицца или картофель фри  
• Арбуз (со слишком высоким содержанием воды)  
• Темный шоколад (содержит кофеин)  
• Черная фасоль (может вызывать метеоризм)  

Совет № 7.

Принимайте добавки с магнием

Люди с низким уровнем магния часто беспокойно спят и часто просыпаются ночью, говорит Бреус. Магний играет ключевую роль во многих функциях нашего организма, от регулирования нашей системы реагирования на стресс до поддержки более глубокого, более восстановительного сна за счет поддержания здорового уровня ГАМК, нейротрансмиттера, который способствует расслаблению.

Если вы хотите узнать, страдаете ли вы от дефицита магния или вам может помочь добавка, поговорите со своим врачом.

Людям, которым могут быть полезны добавки магния для улучшения сна, относятся:

• Пожилые люди с бессонницей: исследования показывают, что добавки магния улучшают сон в этой группе может быть связано 
• Люди с алкогольной зависимостью: у людей с алкогольной зависимостью уровень магния значительно ниже 

.

Совет № 8. Контролируйте обстановку в спальне

Темно, прохладно и тихо — если кровать — ваша первая любовь, то именно так вы должны описать свою спальню. Возьмите хорошие шторы и мягкие простыни и проверьте термостат. Общая рекомендация — прохладная комнатная температура (около 65 градусов по Фаренгейту), чтобы способствовать лучшему сну. «Если вокруг слишком тепло, вы, скорее всего, проснетесь», — отмечает Бреус. Температура вашего тела падает всю ночь, примерно до 3 часов ночи, когда она снова поднимается. По словам Бреуса, это повышение температуры тела приводит к более легкой фазе сна.

Другие советы по спальне:

• Выберите правильный матрас для выравнивания тела и поддержки  
• Приобретите подушки, поддерживающие шею 

Совет № 9: занимайтесь расслабляющими и осознанными действиями перед сном

Zen Chung / Pexels

Причина, по которой большинство людей не может спать по ночам, заключается в том, что они не могут отключить свой мозг, говорит Бреус.

Без каких-либо отвлекающих факторов ваш дневной список дел может стать источником ночной бессонницы. Вот почему многие исследователи сна рекомендуют вести дневник перед сном. Исследования показывают, что запись страхов, негативных чувств или незавершенных дел (включая списки дел) способствует более спокойному ночному сну и может помочь людям заснуть на 37% быстрее, чем тем, кто не ведет дневник.

Другие успокаивающие действия, которые можно попробовать перед сном:

• Сказки для взрослых на ночь, которые стимулируют нашу реакцию на расслабление
• Йога для расслабления или пилатес перед сном, которые помогают сосредоточиться и помогают при мышечных болях
• Горячая ванна за час до сна может помочь вам заснуть на 10 минут быстрее те ночи, когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи? Постарайтесь расслабиться, а не расстраиваться или расстраиваться, что только усугубит стресс и заставит ваше тело слишком напрягаться, чтобы уснуть.

  «Переверни сценарий», — говорит Бреус. «Скажите себе: «Отлично, у меня есть еще три часа сна». Вы также можете сказать себе, что вы не устали. Эта поведенческая техника называется парадоксальным намерением и помогает при бессоннице и беспокойстве по поводу сна.

  Если вы действительно не можете уснуть, сосредоточьтесь на расслаблении. «Просто лежа в спокойном состоянии с закрытыми глазами в течение часа стоит около 20 минут сна с восстановительной точки зрения», — говорит Бреус.
  

  Дополнительные советы, как лучше спать

  Начиная с момента пробуждения и до момента, когда ваша голова касается подушки, существует множество маленьких привычек, которые могут повлиять на ваш сон. Но не каждая привычка влияет на людей одинаково. Если вы хотите еще немного поэкспериментировать, вот еще несколько советов, как лучше спать:

  1. Просыпайтесь в одно и то же время по выходным, чтобы соблюдать режим сна и бодрствования.
  2. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе при естественном освещении.
  3. Ограничьте дневной сон до 15–20 минут только в первой половине дня.
  4. Зимой используйте лампу солнечного света, чтобы имитировать дневной свет и соблюдать график сна.

КАФЕДРА НОРМАЛЬНОЙ АНАТОМИИ ЧЕЛО

Специальность «ПЕДИАТРИЯ»
ЛЕКЦИИ
Тема лекции	Презентация
I курс
1 семестр
История кафедры нормальной анатомии человека ВГМУ им. Н.Н. Бурденко	►
Вступительная лекция. Краткая история медицинского университета и кафедры. Организационные вопросы. Содержание предмета, его задачи и значение в системе медицинского образования. Современные методы анатомического исследования. Принципы преподавания анатомии на педиатрическом факультете. Периоды детского возраста, их краткая характеристика.	►
Функциональная анатомия скелета человека, его части, общая характеристика. Строение костей, их развитие и рост. Остеон. Влияние труда, спорта, внешней среды и других факторов на строение костей скелета. Возрастные особенности строения.	►
Общая артросиндесмология. Классификация соединений. Строение сустава, его основные и вспомогательные компоненты. Биомеханика. Возрастные особенности в строении суставов.	►
Функциональная анатомия соединений костей туловища и конечностей. Особенности строения у детей.	►
Общие вопросы краниологии. Типы черепов и основные краниометрические характеристики. Черепные контрфорсы. Возрастные и половые особенности строения черепа. Череп новорожденного.	►
Развитие черепа человека и его отделов в онтогенезе. Аномалии развития. Топография черепа. Прикладной аспект краниологии.	►
Современные методы медицинской визуализации.	►
Рентгеноанатомия опорно-двигательного аппарата.	►
Общая анатомия скелетной мускулатуры. Классификация. Строение мышцы как органа. Основы топографии мышц и фасций. Вспомогательные образования мышц. Биомеханика.	►
Функциональная анатомия мышц головы и шеи. Мимические мышцы, их анатомотопографические особенности. Мимика лица, социальное значение мимики. Мимика ребенка, значение в практике врача педиатра. Жевательная мускулатура. Топография и фасции мышц шеи.	►
Функциональная анатомия мышц туловища и конечностей. Классификация, происхождение. Слабые места передне-боковой брюшной стенки, диафрагмы. Топография мышц и фасции. Костно-фиброзные и синовиальные влагалища сухожилий кисти и стопы.	►
Спланхнология. Понятие о топографии органов. Общий план строения пищеварительной трубки. Составные части системы. Типы пищеварения.	►
Развитие пищеварительной трубки. Аномалии развития органов пищеварительной системы.	►
История анатомии.	►
2 семестр
Функциональная анатомия органов полости рта, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника. Функциональная анатомия пищеварительных желез: слюнные железы, печень, поджелудочная железа.	►
Общая анатомия серозных оболочек и серозных полостей человека. Функциональная анатомия брюшины.	►
Функциональная анатомия органов дыхания человека. Составные части системы, их характеристика. Краткая характеристика органогенеза системы, аномалии развития.	►
Развитие и функциональная анатомия мочевых органов. Составные части системы. Особенности строения и функции. Важнейшие аномалии развития.	►
Развитие и функциональная анатомия половых органов. Составные части системы. Особенности строения и функции. Важнейшие аномалии развития.	►
Рентгеноанатомия внутренних органов.	►
Общая анатомия сосудистой системы. Составные части, морфофункциональная характеристика артерий, вен, капилляров. Понятие о микроциркуляторном русле коллатеральном кровотоке. Анастомозы, их роль в гемодинамике.	►
Развитие сердца человека. Строение и топография. Клапанный аппарат, проводящая система. Особенности кровоснабжения венозного оттока. Важнейшие аномалии, развития сердца и крупных сосудов. Строение сердца у детей.	►
Анатомия венозной системы. Особенности строения стенки венозных сосудов, и гемодинамики. Отток венозной крови от различных частей тела человека. Верхняя и нижняя полая вена. Воротная вена. Формирование, топография, анастомозы. Демонстрация уч. фильма.	►
Лимфатическая система как часть сосудистого русла. Основные компоненты строения, функции. Анатомия грудного (левого) и правого лимфатических протоков, их топография и связи с венозной системой. Роль отечественных ученых в изучении лимфатической системы (Г.М. Иосифов, Д.А. Жданов и др.). Демонстрация уч. фильма.	►
Частная анатомия лимфатической системы. Отток лимфы от отдельных органов и частей тела человека.	►
Анатомия иммунных органов человека клиническое значение.	►
Функция анатомия эндокринных органов человека. Развитие, строение, классификации.	►
II курс
Вегетативная нервная система.	►
Общая анатомия сосудистой системы. Составные части, морфофункциональная характеристика артерий, вен, капилляров. Понятие о микроциркуляторном русле коллатеральном кровотоке. Анастомозы, их роль в гемодинамике.	►
Развитие сердца человека. Строение и топография. Клапанный аппарат, проводящая система. Важнейшие аномалии, развития сердца и крупных сосудов. Строение сердца у детей.	►
Анатомия венозной системы. Особенности строения стенки венозных сосудов, и гемодинамики. Отток венозной крови от различных частей тела человека. Верхняя и нижняя полая вена. Воротная вена. Формирование, топография, анастомозы. Демонстрация уч. фильма.	►
Лимфатическая система, как часть сосудистого русла. Основные компоненты строения, функции. Анатомия грудного (левого) и правого лимфатических протоков, их топография и связи с венозной системой. Роль отечественных ученых в изучении лимфатической системы (Г.М. Иосифов, Д.А. Жданов и др.). Частная лимфатическая. Отток лимфы от отдельных органов и частей тела человека. Анатомия иммунных органов человека клиническое значение. Функция анатомия эндокринных органов человека. Развитие, строение, классификации.	►
Учебный фильм «Лимфатическая система»	►
II курс Электив «Рентгенанатомия»
Вводная лекция. Рентгенанатомия опорно-двигательного аппарата.	►
Рентгенанатомия внутренних органов.	►
Рентгенанатомия нервной системы.	►
Рентгенанатомия сердечной-сосудистой и лимфатической систем.	►
Современные методы медицинской визуализации.	►
КОНСУЛЬТАЦИИ В ZOOM
Для участия в видео-конференции вы можете установить на свой компьютер или смартфон приложение Zoom, предварительно зарегистрировавшись в системе. Ниже представлены ссылки на видео-конференции и идентификаторы преподавателей. Практические занятия проводятся в соответствии с расписанием. Преподаватель будет добавлять в видео-чат только тех, кто зарегистрировался с указанием фамилии, имени и отчества. Лица, использующие ник-нэйм, к конференции не допускаются. Включенная видеокамера является обязательным условием участия в видео-конференции.
Преподаватель Ссылка Пароль Алексеева Наталия Тимофеевна зав. кафедрой, профессор https://zoom.us/join Идентификатор 6723873045 00000 Ильичева Вера Николаевна доцент https://zoom.us/join Идентификатор 2430177977 00000 Кварацхелия Анна Гуладиевна доцент https://zoom. us/join Идентификатор 6065340330 00000 Соколов Дмитрий Александрович доцент https://zoom.us/join Идентификатор 8098669886 00000 Анохина Жанна Анатольевна старший преподаватель https://zoom. us/join Идентификатор 4618929649 00000 Гундарова Ольга Петровна ассистент https://zoom.us/join Идентификатор 3454077987 00000 Заварзин Александр Анатольевич ассистент https://zoom. us/join Идентификатор 9619010534 00000 Карандеева Арина Михайловна ассистент https://zoom.us/join Идентификатор 8082127705 00000 Маслов Николай Владимирович ассистент https://zoom. us/join Идентификатор 8083518441 00000 Минасян Вартан Вачаганович ассистент https://zoom.us/join Идентификатор 8944012327 00000 Насонова Наталья Александровна ассистент https://zoom. us/join Идентификатор 2126299639 00000 Писарев Николай Николаевич ассистент https://zoom.us/join Идентификатор 9074868664 00000 Соболева Мария Юрьевна ассистент https://zoom. us/join Идентификатор 4096035719 00000 Фетисов Сергей Олегович ассистент https://zoom.us/join Идентификатор 8712354236 00000

Сколько надо пить воды в день,как правильно пить воду,как много нужно выпивать,вода для похудения

12+

7 лет и 11 месяцев назад

Проголосовать за видео

WWW.NSP.LV14 подписчиков

http://www.nsp.lv/publ/7-1-0-172 В настоящее время не утихают споры о том, сколько воды нужно пить в день человеку. Учеными доказано, что около половины всех заболеваний вызвано недостатком воды в организме. Зачем нужно пить воду и почему (причины)? Организм человека более чем на 70% состоит из воды. Вода участвует в терморегуляции, доставляет питательные вещества к месту назначения, выводит токсины. По большому счету, ни один процесс обмена веществ не обходится без участия воды. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс в организме. Если организм регулярно недополучает жидкость, то начинают лениться почки, и часть их функций вынуждена брать на себя печень, которая от такой нагрузки тоже перестает нормально функционировать. Результат: снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма. Как следствие — утомляемость, головные боли, лишние килограммы (если пить воду можно похудеть), слоящиеся ногти, сухие волосы и шелушащаяся кожа. Постоянная нехватка воды ведет к запорам и даже появлению камней в почках и в желчном пузыре. А если организм лишается 10% жидкости, это ведет уже к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы. Сколько надо пить воды в день? Человек должен пить от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса в сутки (минимум 2 литра). Чем больше человек ест, двигается, потеет, тем больше он должен пить. У человека существует такой сигнальный рефлекс, как жажда, но жажда — это далеко не первый признак обезвоживания. Поэтому когда пересохло во рту — это уже глубокое обезвоживание. Воду рекомендуется пить небольшими дозами на протяжении всего дня, но нельзя (вредно) пить её во время еды, и как минимум пол часа после еды. Как правильно пить воду взрослому и ребенку? Согласно общим рекомендациям врачей, желательно: Выпивать с утра натощак 2 стакана чистой воды комнатной температуры (для восполнения ночных потерь и для запуска работы кишечника). Один стакан воды нужно выпивать через час после завтрака, обеда и ужина и по 1 стакану за пол часа до обеда и ужина. Какую воду полезно пить, какая лучше? О том, какая именно должна быть вода существует много мнений и убеждений, поэтому мы не будем углубляться в эту тему и скажем просто, что желательно чтобы она была: чистой, структурированной «живая вода» и слабощелочной. Помните также, что кипяченая вода — это «мертвая вода». http://www.nsp.lv/publ/articles/health_and_beauty_healthy_lifestyle_body_nutrition_cleansing/water_h3o_the_role_how_much_drink_per_day_what_kind/7-1-0-172 Ешь вода, пей вода с лимоном и медом для похудения, во время тренировки. Минеральная, газированная, дистиллированная, из под крана, сырая, холодная, горячая, теплая, святая, подсоленная, соленая, морская. Много воды, мало.

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

• Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
• Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
• Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
• Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
• Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Владикавказ Яндекс.Карты — транспорт, навигация, поиск мест

Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA

Публикации

4-H Молодежное развитие Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения в проектах, летний лагерь

Животноводство Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство

Окружающая среда и природные ресурсы Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа

Деньги, семья и дом Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилище и домашняя среда

Полевые культуры, производство кормов и газонов Кукуруза, хлопок, фураж, пенька, арахис, мелкие злаки, соевые бобы, табак, газон

Еда и здоровье Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье

Производство фруктов, овощей и декоративных растений Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи

Газон, сад и ландшафт Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн

Сорняки, болезни и вредители Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, неприятные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки

Актуальные и актуальные темы Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.

Избранные программы

• 4-H Встречи округов и клубов
• Волонтерская программа Master Gardener Extension
• Образовательная программа по безопасности пестицидов
• Учебная программа школьного сада
• Обучение ServSafe®
• Услуги по тестированию почвы и воды

Классы, семинары и клубные встречи UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог Ресурсы. Узнайте, что есть у расширения для вас!

Посмотреть все программы и услуги

Окружные офисы

Календарь

Расширение меняет Грузию Совместные программы повышения квалификации Университета Джорджии улучшают жизнь людей и дают результаты.

Наше влияние

Присоединяйтесь к нам

• Работа для агентов и преподавателей
• Дополнительные преподаватели
• Вакансии персонала
• Стажировки
• 4-H Экологические преподаватели
• Волонтеры

О расширении

• Чем мы занимаемся
• Наши программы
• Наша история
• Районы, учреждения и центры
• Кадровый справочник
• Лидерство
• Связанные агентства
• Поддержите нас
• Свяжитесь с нами

Сколько воды нужно пить в жару? | Блог Медицинского центра Лексингтона

Первая помощь

14 июня 2022

Употребление достаточного количества жидкости — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить тепловое заболевание, особенно если вы работаете или тренируетесь на улице в летнюю жару. Воды обычно достаточно для гидратации.

Употребление жидкости перед работой

• Употребление жидкости перед началом работы помогает избежать обезвоживания в течение дня.
• Если вы испытываете обезвоживание перед началом работы, возможно, вы не сможете пить достаточно, чтобы восполнить потребность организма в воде.

Употребление жидкости во время работы

• Пейте до того, как почувствуете жажду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже отстаёте от восполнения жидкости. Обезвоживание является основной причиной теплового истощения.
• Ваша работоспособность может снизиться, если вы обезвожены, даже если вы этого не заметите.
• При работе на жаре выпивайте 1 стакан (8 унций) воды каждые 15–20 минут.
  Это соответствует ¾–1 кварте (24–32 унции) в час.
• Употребление алкоголя через короткие промежутки времени более эффективно, чем нечастое употребление большого количества алкоголя.
• Не пейте больше 48 унций (1½ кварт) в час! Употребление слишком большого количества воды или других жидкостей (спортивные напитки, энергетические напитки и т. д.) может вызвать неотложную медицинскую помощь, поскольку концентрация соли в крови становится слишком низкой.

Сколько это воды?

 

1 кварта = 1/4 галлона (32 унции) = примерно 1 литр

Употребление жидкости после работы

• Большинству людей требуется несколько часов, чтобы выпить достаточное количество жидкости, чтобы возместить то, что они потеряли с потом. Чем раньше вы начнете, тем меньше нагрузки на организм из-за обезвоживания.
• Увлажнение после работы еще более важно, если вы регулярно работаете в жару. Хроническое обезвоживание увеличивает риск ряда заболеваний, таких как камни в почках.

Нужны ли мне спортивные напитки? В целом, регулярного приема пищи с адекватным потреблением воды достаточно для поддержания водно-электролитного баланса. При длительном потоотделении, длящемся несколько часов, спортивные напитки со сбалансированным электролитом являются еще одним вариантом замены солей, теряемых с потом. Обильное употребление спортивных напитков добавит в ваш рацион лишние калории из-за добавленного сахара.

Чего следует избегать Энергетические напитки

• Некоторые энергетические напитки содержат намного больше кофеина, чем стандартные порции кофе, чая или безалкогольных напитков.
• Употребление нескольких энергетических напитков в день может повысить уровень кофеина настолько, что это повлияет на сердце. Высокий уровень кофеина может быть рискованным, если он добавляется к нагрузке, создаваемой теплом.
• Многие энергетические напитки содержат столько же или даже больше сахара, как и безалкогольные напитки, что добавляет сотни дополнительных калорий к вашему рациону.

Алкоголь

• Алкоголь может вызвать обезвоживание.

цены в Ростове-на-Дону – Плавательный бассейн – 12 развлекательных центров – Zoon.ru

• бассейны — мы нашли для вас 12 развлекательных центров в городе Ростове-на-Дону;
• актуальная информация о ценах в Ростове-на-Дону, удобный поиск;
• бассейны в Ростове-на-Дону — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

Развлечения

Метро, район

Рейтинг

Акции

Русский бильярд

Американский пул

Боулинг

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• Цена

  Контакты
• 76329,47.24999]» data-id=»54103bc740c0886d078e0d33″ data-place-id=»54103bc740c0886d078e0d34″ data-comment-count=»0″ data-object_id=»54103bc740c0886d078e0d33.c836″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 759318,47.246632]» data-id=»526fa4d140c08865098b7640″ data-place-id=»526fa4d140c08865098b7641″ data-comment-count=»11″ data-object_id=»526fa4d140c08865098b7640.20c9″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 7da6″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 695855,47.2934]» data-id=»57d9fe5f40c088373b8c0525″ data-place-id=»57d9fe5f40c088373b8c0526″ data-comment-count=»0″ data-object_id=»57d9fe5f40c088373b8c0525.a05b»>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

org/FAQPage»>
• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Бассейны в Ростове-на-Дону: цены, отзывы и адреса

Бассейны — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Ростова-на-Дону, где есть бассейны.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Основные сведения | Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и образования  «Самбо-70» Департамента спорта города Москвы создано на основании приказа Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы от 28 июля 1999г. №484а путем реорганизации в форме преобразования Учебно-спортивного комплекса «Самбо-70», созданного на основе объединения специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва №2 и общеобразовательной школы №8 в соответствии с приказом Московского департамента образования Правительства Москвы от 10 июня 1992 г. №240, зарегистрировано Московской регистрационной палатой 3 марта 2000г. за номером 096.572, внесено в Единый государственный реестр юридических лиц за основным государственным регистрационным номером 1037700198106.

Приказом  Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы от 8 июня 1999г. №427а Учреждение переименовано в Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 12 декабря 2008г. №1220 Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы переименовано в Государственное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта Правительства Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 06 сентября 2011г. №792 Государственное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы переименовано в Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 18 декабря 2013г. №534 Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы переименовано в Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы.

Учредитель

Постановлением Правительства Москвы от 19 декабря 2016 г. №887-ПП «Об изменении ведомственного подчинения, наименования государственных учреждений города Москвы и внесения изменений в правовые акты города Москвы» Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы передано в ведомственное подчинение Департамента спорта и туризма города Москвы.

Контакты

Адрес: 117133, Москва ул. Академика Виноградова, дом 4Б.

Контактные телефоны:

Тел.: +7 (495) 339-69-44 (приемная директора)

+7 (495) 339-74-00 (общеобразовательная школа)

Адрес электронной почты:

[email protected]

Подразделения

Отделение «Самбо -70»

Адрес: Москва, ул. Академика Виноградова д. 4б.

Тел.: +7 (495) 339-69-44; факс +7 (495) 339-77-11.

Email: [email protected]
Виды спорта: самбо, дзюдо, дзюдо (спорт глухих), сумо, каратэ киокусинкай, спортивные танцы, свободное плавание.

Отделение «Юность»

Адрес: Москва, ул. Бакулева, д.5 (бассейн «Юность»)

Тел.:+7(495)438-89-55.
Email: [email protected]

Директор отделения: Лоскутова Екатерина Михайловна.

Виды спорта: плавание, плавание (ПОДА и спорт глухих), каратэ, каратэ (спорт глухих), боулинг, боулинг (спорт глухих).

Отделение «Черемушки»

Адрес: Москва, ул. Бутлерова, 12

Тел.: (499) 125 66 00 — основной, (499) 125 33 10

Email: [email protected]

Начальник отделения: Чернушевич Олег Васильевич

Виды спорта: легкая атлетика.

Отделение «Битца»

Адрес: Москва, Карамзина проезд, д.9, кор.1.

ул. Поляны напротив стр.4 (парк Битца)

Тел.: +7 (495) 423-00-46; +7 (495) 423-23-23

Email: [email protected]

Директор отделения: Чернушевич Олег Васильевич.

Виды спорта: лыжные гонки, спортивное ориентирование, дзюдо, футбол.

Отделение «Олимпия»

Адрес: Москва, улица Кравченко, д. 6.

Тел.: +7 (499) 133-32-48

Email: [email protected]

Директор отделения: Сушинский Сергей Валентинович (приемные часы: вторник, 15:00-18:00)

Виды спорта: спортивная гимнастика, тхэквондо (ВТФ), бейсбол.

Адрес: Москва, улица Новочеремушкинская, дом 64, корпус 3.

ФОК: Москва, улица Новочеремушкинская, д. 64, корпус 4.

Отделение «Севастопольский»

Тел.:+7 (495) 331-39-00
Email: [email protected]

Директор отделения: Миронов Андрей Олегович

Виды спорта: греко-римская борьба, художественная гимнастика, кикбоксинг, акробатический рок-н-ролл, тхэквондо, спортивное ориентирование.

Отделение «Хрустальный»

Адрес: Москва, улица Профсоюзная, д.97, корп.1

Тел.: +7 (499) 793-41-64

Email: [email protected]

Директор отделения: Филатов Александр Валерьевич 

Виды спорта: фигурное катание на коньках (одиночное катание, танцы на льду).

Отделение «Строгино»

Адрес: Москва, ул. Кулакова, д. 15, владение 2.

Тел.: +7 (495) 740-23-01

Email: [email protected]

Директор отделения: Казеев Александр Ефимович.

Виды спорта: бокс, боевое самбо, самбо, дзюдо.

Отделение «Ясенево»

Адрес: Москва, ул. Вильнюсская, д. 6, корп.1, корп.2.

Тел.: ФОК +7 (495) 423-50-59

Бассейн +7 (495) 427-95-41

Email: [email protected]

Директор отделения «Самбо-70»-«Ясенево»: Алямкин Василий Григорьевич.

Виды спорта: самбо, боевое самбо, дзюдо, плавание, плавание для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, городошный спорт.

Отделение «Конек Чайковской»

Адрес: Москва, ул. Маршала Катукова, д. 22
Тел.: +7 (499) 252-98-08, доб. 1050.

E-mail: [email protected]

Директор отделения: Чайковская Елена Анатольевна.

Виды спорта: фигурное катание

Отделение «Гагаринский»

Адрес: Москва, ул. Губкина, д.6, стр.1.

Тел. : +7 (499) 134-24-30

E-mail: [email protected]

Директор отделения: Глушенков Борис Викторович.

Виды спорта: каратэ киокусинкай.

Режим работы

Режим работы Государственного бюджетного общеобразовательного учреждения города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента спорта города Москвы понедельник — пятница с 08.00 до 21.30, суббота с 08.30 до 20.00.

СберБанк Москва ул. Академика Виноградова, д. 1

/Адреса и телефоны/Отделение СберБанка

Отделение, банкомат СберБанка в Москве — расположение на карте, схема проезда, режим работы и контактные телефоны. Не работает офис? На карте доступны ближайшие отделения СберБанка с точными адресами, часами приема посетителей и телефонами для связи. Горячая линия СберБанка в Москве 8 (800) 555-55-50.

Адреса СберБанка поблизости

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Виноградова, д. 4Б

  187 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 15

  283 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Тёплый Стан, д. 10

  358 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Тёплый Стан, д. 26, стр. 1

  409 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 8

  529 м

• СберБанк

  Отделение Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 9

  794 м

• СберБанк

  Отделение Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Бакулева, д. 2

  1,3 км

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Островитянова, д. 2

  1,5 км

Адреса других банков поблизости

• Почта Банк

  Отделение

  г. Москва, ул. Теплый Стан, д. 12, корп.1

  332 м

• Авангард

  Отделение

  г. Москва, ул.Академика Варги, д.8, корп.1, Универмаг ХЦ «Лейпциг»

  580 м

• Росбанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 8, стр. 1

  580 м

• ВТБ

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 26А

  624 м

• Райффайзенбанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 2

  664 м

• ВТБ

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 4А

  667 м

• Альфа-Банк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 4А

  667 м

• Московский Кредитный Банк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 2

  668 м

Еще немного про СберБанк в Москве

услуги, рейтинги, отзывы

5 моментов, которые надо отрабатывать

Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.

Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.

Момент 2. Смешение форм гребка

В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:

1. «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
2. «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
3. «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.

Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.

Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.

Момент 3. Синдром перфекциониста

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т. д. Нужно ли это?

Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.

Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки

Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.

Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.

Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.

Ждем вас на курсах по плаванию клуба MEVIS!

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как плавать брассом по технике мирового класса

Брасс часто считают одним из самых сложных стилей для освоения. Это медленно, ваше положение тела низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может быть настоящим испытанием.

Ознакомьтесь с нашими советами, как быстрее плавать брассом!