Чем Отличается Психолог от Психотерапевта и Психиатра?

Контент

Если коротко, то психолог — это специалист с высшим психологическим образованием, обученный помогать людям справляться с жизненными проблемами, стрессом, личностными кризисами и прочими вопросами, связанными с психикой и поведением, но у него нет медицинского образования и он не может прописывать лекарства.

Психотерапевт — это обычно психолог или психиатр, прошедший дополнительное обучение и специализирующийся на долгосрочной работе с более серьезными психическими проблемами, используя конкретные терапевтические методы.

А психиатр — это врач с высшим медицинским образованием, который специализируется на диагностике, лечении и предотвращении психических заболеваний. Он может прописывать лекарства и проводить другие медицинские процедуры.

Понимание того, чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра имеет важное значение, особенно когда речь идет о психическом здоровье. Ошибочное представление обязанностей каждой из этих профессий может привести к неправильному выбору специалиста, что, в свою очередь, способно замедлить процесс восстановления или поддержания психического благополучия.

Различные психические проблемы требуют различных подходов к лечению. В то время как психолог сможет помочь вам справиться с повседневным стрессом, психотерапевт будет более подходящим выбором для глубоко укоренившихся проблем или травм. У психиатра, с другой стороны, есть возможность лечить психические расстройства с помощью медикаментозной терапии, что часто является необходимым в случае серьезных психических заболеваний.

Разбор общих мифов о психологах, психотерапевтах и психиатрах

Многие люди считают, что психологи, психотерапевты и психиатры в основном занимаются «просто разговорами» и их помощь не требуется тем, кто столкнулся с «реальными» проблемами. Это заблуждение можно назвать упрощенным и некорректным представлением. Все три профессии играют ключевую роль в поддержке и улучшении психического здоровья людей, применяя различные подходы и техники. Они помогают людям решать широкий спектр вопросов, начиная от повседневного стресса и заканчивая серьезными психическими заболеваниями.

Вот ещё ряд популярных мифов, в которые до сих пор верит большое количество людей:

Миф №1: «Все три профессии выполняют одну и ту же работу»

Миф о том, что психологи, психотерапевты и психиатры выполняют одну и ту же работу, является одним из самых распространенных. На самом деле, у этих трёх профессий разные области специализации, где используются различные методы работы.

• Психологи обычно фокусируются на поведенческих и эмоциональных проблемах, обучают навыкам преодоления стресса и помогают в решении жизненных проблем.
• Психотерапевты работают с более глубокими эмоциональными проблемами и используют конкретные методы терапии для лечения психических расстройств.
• Психиатры — это врачи, которые диагностируют и лечат психические заболевания, включая применение медикаментозной терапии.

Каждая профессия играет свою уникальную роль в поддержании психического здоровья.

Миф №2: «Психиатры только прописывают лекарства»

Миф о том, что психиатры занимаются только прописыванием лекарств, является другим распространенным заблуждением. Да, в отличие от психологов и психотерапевтов, психиатры могут прописывать медикаментозную терапию, но это лишь одна из многих сторон их работы.

Психиатры проходят обучение в медицинских университетах и специализируются на психическом здоровье, поэтому их практика может включать всесторонний подход к диагностике, лечению и предотвращению психических расстройств.

Кроме медикаментозной терапии, они могут использовать психотерапевтические методы, проводить психоэдукацию и психологическое консультирование.

Миф №3: «Психологи и психотерапевты не могут помочь при серьезных психических расстройствах»

Миф о том, что психологи и психотерапевты не могут помочь при серьезных психических расстройствах, также является неправдивым.

В то время как психиатры обычно занимаются диагностикой и лечением психических заболеваний, включая применение медикаментозной терапии, психологи и психотерапевты играют важную роль в процессе восстановления и поддержания психического здоровья. Они помогают людям развивать навыки борьбы со стрессом, улучшать отношения, работать над проблемами самооценки и многое другое.

Психотерапевты, в частности, обучены тому, как использовать терапевтические интервенции для работы с глубокими эмоциональными проблемами и психическими расстройствами. Они проводят долгосрочную терапию, которая бывает очень полезной для людей с хроническими или рецидивирующими психическими проблемами.

Миф №4: «Визит к психологу, психиатру или психотерапевту — это признак слабости или безумия»

Этот миф, к сожалению, тоже широко распространен. На самом деле это далеко не так. Психическое здоровье является важной составляющей общего здоровья, и обращение за профессиональной помощью является признаком здорового отношения человека к самому себе.

Все мы сталкиваемся с проблемами и стрессом в жизни, и иногда нам нужна помощь для того, чтобы с ними справиться. Обращение к специалистам в области психического здоровья не говорит о слабости, а, наоборот, демонстрирует силу и мудрость в заботе о собственном благополучии. Это также способствует лучшему пониманию себя и своих потребностей, что является важной частью личностного роста и развития.

Чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра: истинное значение каждой профессии

Итак, давайте я ещё раз поясню, чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра.

Психологи, обычно сосредоточены на изучении поведения и ментальных процессов, они помогают людям справляться со стрессом, решать проблемы и улучшать качество жизни с помощью психологических консультаций и терапии.

Психотерапевты применяют специфические терапевтические подходы для работы с глубокими эмоциональными проблемами и лечения психических расстройств.

Психиатры, будучи медицинскими докторами, специализируются на диагностике, лечении и предотвращении психических заболеваний, включая использование медикаментозной терапии.

Психологи, психотерапевты и психиатры играют разные, но дополняющие друг друга роли в области психического здоровья.

Роль и вклад психологов в улучшение психического здоровья

Психологи играют ключевую роль в поддержании и улучшении психического здоровья. Они помогают людям понять и изменить образ мышления и поведения, которые вызывают стресс или снижают качество жизни. С помощью различных терапевтических подходов, они помогают клиентам улучшить стратегии преодоления стресса, укрепить межличностные отношения и научиться лучше управлять эмоциями.

Кроме того, психологи проводят оценку и диагностику психологических проблем и расстройств, что является основой для дальнейшего лечения и поддержки. Они также занимаются психологическими исследованиями, которые расширяют наше понимание психологии и психического здоровья.

Психологи вносят большой вклад в улучшение психического здоровья на общественном уровне. Они работают в образовательных учреждениях, где помогают школьникам и студентам справляться с академическим и социальным стрессом, а также проводят превентивные программы для улучшения психологического благополучия.

В корпоративном секторе психологи помогают создавать здоровую рабочую среду, способствуют улучшению командной работы и снижению профессионального стресса.

В общественном здравоохранении психологи разрабатывают и реализуют программы и политики для повышения психического здоровья общества в целом.

Таким образом, роль психологов в улучшении психического здоровья охватывает множество сфер, от индивидуального лечения до общественного здравоохранения.

Значение психотерапевтов в области психического здоровья

Психотерапевты играют важную роль в области психического здоровья, особенно в контексте обработки глубоко укоренённых эмоциональных проблем и лечения психических расстройств. С их помощью люди учатся разбираться в своих эмоциях, мыслях и поведении, а также разрабатывают эффективные стратегии для решения повседневных проблемам и крупных жизненных кризисов.

Психотерапевты применяют различные подходы и техники, включая когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, семейную терапию и многие другие, чтобы помочь людям преодолевать психические препятствия и улучшать психическое здоровье. Они обеспечивают безопасное и поддерживающее пространство, где люди могут откровенно обсуждать свои проблемы и работать над изменениями.

Психотерапевты также работают с семьями и группами, помогая решать конфликты и улучшать взаимопонимание. В целом, работа психотерапевтов способствует повышению качества жизни людей и поддерживает их стремление к психологическому благополучию.

Роль психиатра в лечении психических расстройств

Психиатры играют жизненно важную роль в диагностике, лечении и управлении психическими расстройствами. Как и у других врачей, у них есть медицинское образование, которое позволяет им понимать биологические и физические факторы психического здоровья, включая взаимосвязь между психическими и физическими заболеваниями.

Психиатры специализируются на диагностике и лечении психических расстройств, таких как шизофрения, биполярное расстройство, мажорная депрессия, расстройства аутистического спектра и многие другие. Они могут выписывать рецептурные лекарства для лечения многих психических расстройств и улучшения качества жизни пациентов, что отличает их от психологов и психотерапевтов.

Вместе с тем, психиатры также применяют и другие методы лечения, включая психотерапию, поведенческую терапию, электросудорожную терапию и многое другое. Они также играют важную роль в долгосрочном управлении психическими заболеваниями, помогая пациентам управлять своими состояниями и достигать результатов для лучшего психического здоровья и благополучия.

Как выбрать нужного специалиста?

Выбор правильного специалиста в области психического здоровья зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Если вы хотите улучшить общее эмоциональное благополучие, справиться со стрессом или разобраться в сложных жизненных вопросах — выбирайте психолога. Если же вам требуется помощь в обработке глубоких эмоциональных травм или у вас есть психическое расстройство, обратитесь к психотерапевту или психиатру.

При выборе специалиста важно учитывать его квалификацию, опыт, подход к лечению и отзывы других пациентов. Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять детали перед тем, как принять решение. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с выбранным специалистом, поскольку основой успешной психологической терапии являются доверительные отношения.

Когда и почему вам может понадобиться психолог?

Психолог может быть полезен во множестве ситуаций. Если вы испытываете устойчивый стресс, тревогу, депрессию, грусть, раздражительность или любые другие эмоции, которые мешают наслаждаться жизнью или функционировать нормально, психолог поможет вам управлять этими чувствами и найти пути их преодоления.

Вы можете обратиться к психологу, если у вас возникают сложности в отношениях, семейные проблемы, проблемы на работе или другие межличностные конфликты. Психолог поможет разобраться в сложных ситуациях и разработать эффективные стратегии решения проблем.

Если вы столкнулись с крупным жизненным изменением или кризисом, таким как развод, потеря работы или смерть близкого человека, психолог поможет вам пройти через эти периоды, предоставляя поддержку и помогая справиться с чувствами и эмоциями.

При каких обстоятельствах вам может быть полезен психотерапевт?

Психотерапевт может быть полезен в случае, если у вас есть устойчивые эмоциональные, психологические или поведенческие проблемы, которые серьезно влияют на вашу жизнь, работу или отношения. Это может включать в себя обстоятельства, такие как длительные периоды грусти или апатии, постоянную тревогу, сложности в общении с другими людьми, социофобию, повторяющиеся проблемы в отношениях и т.д.

Если у вас есть признаки психического заболевания, такого как депрессия, тревожное расстройство, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или любого другого, психотерапевт может быть особенно полезен. Он специализируется на лечении этих расстройств с помощью различных форм терапии.

Психотерапевт, как и психолог, может быть полезен, если у вас возникли трудности в преодолении жизненных кризисов, таких как развод, смерть близкого человека, потеря работы или другие вызовы. Он поможет вам проработать свои чувства и двигаться дальше.

В каких случаях нужен психиатр?

Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике, лечении и предотвращении психических заболеваний и расстройств. Вы можете обратиться к нему, если у вас есть симптомы, которые указывают на возможное психическое расстройство, такое как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройства питания.

Психиатры также помогают избавиться от суицидальных мыслей или желаний навредить себе, при серьезных психических кризисах, когда психические симптомы приводят к функциональному нарушению, мешают работе, учебе, отношениям или другим важным областям жизни.

Кроме того, если ваше психическое состояние не улучшается от психотерапии или психологических консультаций, обращение к психиатру может быть следующим шагом. Психиатры выписывают лекарства и предлагают другие формы лечения, которые полезны при определенных психических расстройствах.

Чем отличается психолог от психиатра и психотерапевта: описание разницы

Человеческая психика чрезвычайно сложна, и до сих пор не все ее механизмы понятны. Вероятно, никогда даже не будет возможности полностью контролировать то, что творится в головном мозге. В связи с этой сложностью, разные специалисты исследуют отдельные составляющие мыслительной деятельности, представляя разные подходы к помощи и лечению.

Содержание

• Что это за врачи?
  • Психолог
  • Психиатр
  • Психотерапевт
• Как связаны, как работают вместе?
• Почему возникла путаница между понятиями?
• С какими проблемами следует обращаться к психиатру и психотерапевту
  • Как понять, когда и к кому обращаться за помощью?
  • В чем между ними разница?
• Видео по теме статьи
• Заключение

Что это за врачи?

Люди, попавшие в трудную жизненную ситуацию, подавленные или испытывающие потребность обратится к тому, кто профессионально оказывает психологическую помощь, часто задаются вопросом, услугами какого специалиста лучше воспользоваться.

Существует ряд недоразумений, связанных с общепринятым пониманием психолога как человека, к которому все обращаются в вопросах, касающихся каких-либо трудностей, связанных с психическим здоровьем.

Профессию психолога очень часто путают с профессией психотерапевта или даже психиатра. В своей практике врачи часто сталкиваются с ситуацией, когда пациенты ошибочно называют их род деятельности.

Чтобы прояснить все недоразумения и обратиться за помощью к нужному человеку, следует познакомиться с терминами, а далее понять: психолог и психотерапевт, в чем разница. Именно их чаще всего путают обычные люди.

Социальная осведомленность в области психических проблем и способов их лечения постепенно повышается. При этом часто смешивают профессии психотерапевта, психолога и психиатра.

Всех их волнует человеческая психика, ею они и занимаются. Однако между ними есть различия и важно знать, чем отличается психиатр от психотерапевта, когда обращаться за помощью к тому или иному специалисту.

Психолог

К психологу стоит обращаться, когда нужен совет, например, в сфере отношений с мужем/женой/детьми. Кроме того, психологи решают множество специфических проблем, в зависимости от того, какую дополнительную подготовку они получили и где работают.

Психолог, работающий в консультационном центре, подскажет, как помочь ребенку, попавшему в школьные трудности, он поможет справиться с психическим заболеванием, которое протекает в легкой форме.

Психолог также будет готов оказать поддержку в кризисной ситуации (например, жертвам насилия). Но диагноз может быть поставлен только при неврологическом или психиатрическом лечении.

Психиатр

Психиатр — это особа, получившая медицинское образование и специализирующаяся в области психиатрии. Эта наука и медицинская дисциплина занимается изучением, профилактикой и лечением психических расстройств и этого рода заболеваний.

Психиатр ставит диагноз после распознавания симптомов и может выписывать фармакологические средства для лечения недугов.

Психические расстройства могут сопровождаться соматическими симптомами, тогда психиатр проводит классический медицинский осмотр. Он также может попросить пациента заполнить анкету или выполнить простое задание. После постановки диагноза, врач предложит соответствующую терапию.

Все чаще предлагаются двухкомпонентные формы лечения, то есть сочетание фармакологии (лекарств) и психотерапии (больной затем направляется к психотерапевту или психиатр сам проводит терапию, если он имеет соответствующее образование). Это имеет место, например, при депрессии, тревоге и расстройствах личности.

Психотерапевт

Психотерапевт — отдельная профессия. Чтобы ее изучить, нужно иметь высшее образование и несколько лет учиться в аспирантуре. Необходимы и личные предрасположенности, которые проверяются при зачислении на учебу. Будущий психотерапевт должен пройти клиническую ординатуру и собственную терапию.

Это человек, прошедший последипломное обучение после факультета психотерапии в одном из сертифицированных центров либо высших учебных заведений.

Чаще всего психотерапевтами являются люди с гуманитарным или медицинским образованием, он также должен пройти собственную терапию, проработать со специалистом собственные проблемы и вопросы, что часто является условием получения диплома.

Этот фактор важен, чтобы психотерапевт не переносил свои проблемы на пациентов, мог объективно оценивать их ситуации и трудности. Очень важным элементом его работы также является использование супервизии, то есть своего рода наставничества.

Психотерапия — метод лечения невротических расстройств (в настоящее время классифицируемых как тревожные расстройства), расстройств личности, психосоматических заболеваний и различного рода психологических проблем.

Основной мерой лечения в психотерапии является особый тип отношений между пациентом и психотерапевтом, основанный на доверии, беседе и договоре, заключенном в начале терапии.

Психотерапевт, в зависимости от направления, в котором он работает, и проблем пациента, проводит длительную или краткосрочную терапию.

Существует несколько течений психотерапии. К основным из них относятся:

• психодинамическая;
• психоаналитическая;
• когнитивно-поведенческая;
• системная;
• гуманистическая;
• экзистенциальная.

Психотерапевт не может назначать лекарства, но бывает, что он обращается за консультацией к психиатру, когда решает, что комплексное лечение (фармакология и психотерапия) поможет в терапии. В таком случае, два специалиста работают совместно, обсуждая проблемы пациента и варианты их решений.

Указанные специализации тесно взаимодействуют, дополняя друг друга, чтобы лечение было максимально эффективным. Различия в поведении психолога, психотерапевта и психиатра значительны, но у каждого из них есть общая цель — помочь пациенту восстановить душевное равновесие.

Как связаны, как работают вместе?

Психотерапевты и психиатры часто работают вместе, потому что многие проблемы требуют сочетания психотерапии с лекарствами. К тому же бывает, что лекарства снимают симптомы, но не воздействуют на причины человеческих бед, и поэтому недуги через какое-то время возвращаются. Во многих случаях краткосрочной терапии будет достаточно для предотвращения рецидива.

К сожалению, многие люди не обращаются к специалистам и предпочитают годами мучиться, чем рискнуть попробовать что-то новое. И, как сказал Эйнштейн, безумно делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов.

Посещение психиатра может быть необходимо, когда расстройство требует медицинских осмотров, назначения лекарств или больничного листа и не означает, что человек более болен, чем тот, кто пользуется помощью психолога.

На практике психиатры и психологи работают вместе, и часто один ссылается на другого, просит помощи в определении цикла лечения.

Причиной тому факт, что многие группы расстройств лучше всего лечатся, когда лекарства и терапия применяются одновременно. В таком случае, эффективность лечения возрастает, а время на восстановление нормального ментального здоровья уменьшается.

Конечно, каждый может пойти к психиатру, получить таблетку и через несколько недель почувствовать себя лучше. Однако специалисты не рекомендуют такое решение, потому что улучшение самочувствия химическим путем не означает решение психологической проблемы.

Многие пациенты не посещают сеансы психотерапии, потому что начинают чувствовать себя лучше, но не осознают проблем и не работают над их причинами, которые остаются нерешенными, накапливаются и в дальнейшем возникают еще большие трудности.

Только психотерапия позволяет осознать весь багаж переживаний, влияющих на поведение, эмоции и отношения с окружающими.

Почему возникла путаница между понятиями?

Уже где-то на третьем курсе обучения, психологи не в состоянии представить, что кто-то может не знать разницы между психиатром, психологом и психотерапевтом.

Обычные люди, однако, продолжают путать эти понятия, и сложно найти простое и понятное руководство, которое различает эти три типа.

Доходит до таких нелепостей, что когда обычный человек слышит о том, что ему стоит обратиться к психологу, он чувствует, что его считают сумасшедшим, а так быть не должно.

Путаница произошла из-за похожих названий данных профессий, а также сферы деятельности специалистов — ментальное здоровье.

С какими проблемами следует обращаться к психиатру и психотерапевту

Верно, что психолог, психотерапевт и психиатр работают в одной области — психике человека. И точно так же, как при ангине, каждый может пойти к ЛОРу, с эмоциональными трудностями следует отправляться к психологу, психотерапевту или психиатру. К кому же обращаться, зависит от характера этих трудностей.

Обратиться за помощью стоит, когда нет возможности исполнить свои желания, проявляется чувство вины, с трудом сдерживается гнев или по какой-то другой причине, свидетельствующей о кризисе.

Во многих ситуациях (например, при депрессии или расстройствах пищевого поведения) потребуется как помощь психоаналитика, так и медикаментозное лечение.

Тогда психотерапевт предложит еще и консультацию психиатра, но не нужно бояться. Направление на консультацию к психиатру не означает наличие психического заболевания или необходимости стационарного лечения. Это просто признак того, что трудности могут потребовать дополнительной и более серьезной поддержки.

Окончательный медицинский диагноз ставит психиатр, но иногда необходима консультация психолога и проведение психологической диагностики.

Как понять, когда и к кому обращаться за помощью?

Психиатр, психолог и психотерапевт не занимаются одним и тем же, хотя все заботятся о благополучии своего пациента.

Посетить психолога стоит, когда человек чувствует, что с ним или его ребенком что-то не так, но необходимо подтверждение этого факта. Психолог обладает знаниями, опытом и возможностями, чтобы правильно диагностировать проблему. Именно он может направить к психотерапевту или порекомендовать консультацию врача-психиатра.

Также можно сразу обратиться к психотерапевту — делать это нужно, когда требуется не только диагноз, но и желание сразу пойти на психотерапию. Ведь именно она может помочь понять суть проблем, чтобы научиться их видеть и справляться с ними.

Психотерапевт способен вести терапию в выбранном направлении, а также предложит оптимальные методы лечения и реабилитации нарушений, которые будут диагностированы в ходе анализа.

К психиатру попадают после консультации и по направлению психотерапевта, если он решил, что нужна более глубокая и длительная проработка проблемы. Психиатр имеет право назначить пациенту лекарства.

Также к психиатру необходимо обращаться, когда появляются симптомы, вызывающие серьезное беспокойство:

• теряется контакт с реальностью;
• слышатся голоса в собственной голове;
• проявляется агрессия по отношению к окружающим.

Медицинская консультация также требуется при мыслях о самоубийстве, членовредительстве и других формах причинения вреда себе или окружающим.

В чем между ними разница?

Итак, еще раз про две профессии: психиатр и психотерапевт, в чем разница между ними. Как уже можно было понять, отличия есть и они предельно понятны. Хотя оба врача специализируются на восстановлении ментального здоровья, случаи с которыми люди к ним обращаются, разные и их нужно уметь отличить друг от друга.

К вопросам, которыми занимается психотерапевт, относятся:

• Личные, социальные или профессиональные проблемы, с которыми человек не может самостоятельно справится.
• Неудовлетворенность в отношениях с другими людьми (семьей, родственниками, друзьями, коллегами).
• Возникновение проблем с личным и профессиональным развитием.
• Чувство дисфункции здоровья не по медицинским причинам.
• Процесс борьбы с потерей, расставанием, личной травмой, болезненными воспоминаниями.

К вопросам, которыми занимается психиатр, относятся:

• Разные степени депрессии и мыслей о самоубийстве.
• Постоянное плохое настроение, истерики, раздражительность без особых на то причин.
• Появление тревожных и беспокойных изменений личности.
• Случаи, когда мысли, привычки и чувства начинают беспокоить человека или его окружение.
• Прокрастинация и апатия ко всему, что раньше нравилось.

Все эти состояния, когда они длятся долго, затрудняют повседневную деятельность, снижают качество жизни, являются показанием для консультации со специалистом в области психического здоровья: психологом, психиатром или психотерапевтом.

Психотерапевт и психолог, в чем отличие предельно понятно, как и в предыдущем случае. Психолог может проконсультировать, помочь найти проблему и, если она незначительна, поспособствовать ее решению. Второй же занимается более серьезными нарушениями по типу депрессии, но все еще не имеет права назначать лекарственные препараты.

Если говорить про такие профессии, как психолог и психиатр, в чем же разница кратко: это специалисты, первый из которых занимается психически здоровыми людьми, которые имеют незначительные проблемы. Второй же врач, который лечит серьезные ментальные расстройства.

Видео по теме статьи

В чём разница между психиатром, психологом, неврологом? Об этом рассказано в видеоролике ниже.

Заключение

При возникновении психических проблем, следует провести первичную консультацию у психолога, который на основании собранной информации поставит диагноз и предложит соответствующее лечение — психологическую помощь или фармакотерапию, то есть лечение у психиатра.

В случае тяжелой депрессии и тяжелых психических заболеваний (психозы, биполярное расстройство) основным методом лечения станет медикаментозная терапия. С другой стороны, в случае других психических расстройств (например, нарушения питания, сна, беспокойства, депрессии с меньшей интенсивностью симптомов) психотерапия будет доминирующим методом помощи.

Психотерапевт и психиатр: понимание различий —

В стремлении к эмоциональному благополучию важно понимать различия между психотерапевтом и психиатром. Хотя оба специалиста играют решающую роль в охране психического здоровья, их подходы и области знаний значительно различаются. Эта статья призвана пролить свет на различия между психотерапевтами и психиатрами, помогая вам принимать обоснованные решения относительно вашего эмоционального и психического благополучия.

Введение: Навигация по миру специалистов в области психического здоровья
В сегодняшнем сложном мире забота о нашем эмоциональном и психическом благополучии имеет первостепенное значение. Однако понимание нюансов между различными специалистами в области психического здоровья может быть сложной задачей. Среди наиболее распространенных источников путаницы психотерапевты и психиатры. Оба играют решающую роль в поддержке людей, сталкивающихся с эмоциональными проблемами, но их подходы и области знаний различаются. Изучая их различия, мы можем лучше понять, как эти профессионалы могут помочь нам ориентироваться в наших эмоциональных ландшафтах.

Определение психотерапевтов и психиатров
Психотерапевты и психиатры — это специалисты в области психического здоровья, которые работают с людьми, испытывающими эмоциональные и психологические расстройства. Хотя они разделяют общую цель улучшения психического благополучия, их методы и практики различаются.

Образование и обучение: путь к становлению психотерапевтом или психиатром
Психотерапевты обычно получают ученые степени в области психологии, консультирования или социальной работы. Они проходят обширную подготовку, часто проходят интернатуру и клинические часы под наблюдением. Это образование вооружает их навыками предоставления терапевтических и консультационных услуг с использованием различных терапевтических методов и модальностей.

С другой стороны, психиатры — это врачи, специализирующиеся на психическом здоровье. После окончания медицинского вуза они проходят специализированную подготовку в области психиатрии. Это обучение позволяет им диагностировать психические расстройства, назначать лекарства и обеспечивать комплексный медицинский подход к охране психического здоровья.

Подходы к лечению: психотерапия и медикаментозное лечение
Одно из основных различий между психотерапевтами и психиатрами заключается в их подходах к лечению. Психотерапевты в основном используют психотерапию, также известную как разговорная терапия, в качестве основного метода лечения. Они участвуют в терапевтических беседах, создавая безопасную и благоприятную среду для людей, чтобы они могли исследовать свои мысли, чувства и поведение. Посредством этих бесед психотерапевты помогают людям развить понимание, механизмы преодоления и стратегии для решения их эмоциональных проблем.

Психиатры, в дополнение к разговорной терапии, могут назначать лекарства в рамках своего плана лечения. Они обладают глубокими знаниями в области психофармакологии, что позволяет им оценивать биологические факторы людей и определять, необходимы ли лекарства для облегчения симптомов или эффективного лечения психических заболеваний.

Построение терапевтических отношений: роль доверия и эмпатии
И психотерапевты, и психиатры понимают важность построения терапевтических отношений, основанных на доверии, эмпатии и уважении. Однако психотерапевты часто придают большее значение терапевтическим отношениям как центральному компоненту процесса исцеления. Благодаря активному слушанию, сочувствию и непредвзятой поддержке психотерапевты создают безопасное пространство, в котором люди могут свободно исследовать свои эмоции и переживания.

Психиатры также ценят терапевтические отношения, но часто имеют ограниченное время для продолжительных терапевтических сеансов из-за требований своей медицинской практики. Как врачи, они сосредотачиваются на диагностике и назначении соответствующих лекарств, когда это необходимо. Тем не менее, психиатры признают важность доверия и сочувствия в развитии совместного и эффективного процесса лечения.

После изучения различий между психотерапевтами и психиатрами становится очевидным, что оба специалиста играют жизненно важную роль в поддержании эмоционального благополучия людей. В то время как психотерапевты сосредотачиваются на разговорной терапии и построении прочных терапевтических отношений, психиатры привносят медицинскую точку зрения, при необходимости включая лекарства. Признавая сильные стороны и опыт каждой профессии, люди могут принимать обоснованные решения, обращаясь за соответствующей помощью для улучшения своего эмоционального благополучия.

Понимание различий между психотерапевтами и психиатрами имеет решающее значение для всех, кто стремится к эмоциональному благополучию. Признавая уникальные подходы, объем практики и преимущества каждой профессии, люди могут принимать обоснованные решения о своем психическом здоровье. Будь то с помощью разговорной терапии или управления приемом лекарств, эти специалисты стремятся поддерживать людей на пути к эмоциональному росту и исцелению. Целостный подход к эмоциональному благополучию включает в себя оценку роли как психотерапевтов, так и психиатров, обеспечение комплексного и индивидуального ухода за всеми людьми.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

1. Как выбрать между психотерапевтом и психиатром?
   Выбор между психотерапевтом и психиатром зависит от ваших конкретных потребностей. Если вы предпочитаете немедикаментозный подход и хотите заниматься разговорной терапией, вам может подойти психотерапевт. Однако, если вам требуется медикаментозное лечение наряду с терапией, психиатр может предложить всестороннюю помощь.

2. Может ли психотерапевт прописать лекарства?
   Нет, психотерапевты не могут назначать лекарства. Только психиатры, являющиеся врачами, имеют право назначать лекарства.

3. Застрахованы ли психотерапевты и психиатры?
   Во многих случаях услуги психотерапии и психиатрии покрываются планами страхования. Тем не менее, важно проконсультироваться с вашей конкретной страховой компанией, чтобы определить детали покрытия и любые ограничения.
4. Какова продолжительность психотерапии?
   Продолжительность психотерапии варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Некоторым людям может помочь краткосрочная терапия, состоящая из нескольких сеансов, в то время как другие могут участвовать в долгосрочной терапии, которая длится месяцы или даже годы.

5. Может ли психотерапия быть эффективной без лекарств?
   Да, психотерапия может быть очень эффективной без использования лекарств. Многие люди испытывают значительные улучшения в своем эмоциональном благополучии только благодаря разговорной терапии.

В чем разница между психотерапевтом, психологом и психиатром?

В чем разница между психотерапевтом, психологом и психиатром?

Когда дело доходит до выбора человека для личной терапии, выбор может показаться ошеломляющим.

Мне часто задают вопрос о различиях в психотерапии (чем я занимаюсь), психологии и психиатрии. Я хотел написать быстрый блог, объясняющий, как каждый человек может работать, а также выделить несколько различий.

Самое важное, что нужно знать при поиске подходящего терапевта, это то, что выбор человека, с которым вы чувствуете себя комфортно, является ключевым. Из исследований мы знаем, что самый большой предиктор успеха человека и достижения им результатов в терапии в значительной степени связан с связью или отношениями, которые у вас есть с вашим терапевтом.

В основе психотерапии лежит заботливая, глубоко человечная встреча двух людей ~ Ирвинг Ялом

ПСИХИАТРЫ

Психиатры — это врачи с медицинским образованием, что означает, что они могут прописывать лекарства. Некоторые психиатры могут проводить некоторые консультации, их внимание в основном сосредоточено на пациентах с серьезными психическими заболеваниями, которые требуют медицинского вмешательства, такого как рецептурные лекарства или госпитализация. Посещение психиатра может быть довольно дорогим. Это похоже на посещение любого врача-специалиста.

Хорошей новостью является то, что вы можете потребовать часть оплаты обратно в Medicare или через вашу частную медицинскую страховку.

Психиатры, как правило, занимаются серьезными психическими проблемами, и вам потребуется направление от врача. Хотя некоторые психиатры могут предлагать терапию или консультирование, это не является их основной сферой деятельности.

ПСИХОЛОГИ

Психологи, в отличие от психиатров, не имеют медицинского образования. Но им интересно, как работает мозг, как вы думаете и как ведете себя. Однако, в отличие от психиатров, психологи не являются врачами и, следовательно, не могут назначать лекарства, госпитализировать пациентов или лечить очень серьезные психические заболевания.

Психологи часто работают в медицинской сфере диагностики и лечения и работают с клиентами над устранением симптомов. Большинство тренингов психологов не предполагают и не требуют, чтобы человек выполнял свою собственную «работу» через личную терапию. Психологи имеют право на льготы Medicare

Психологи, в отличие от психиатров, не имеют медицинского образования. Но им интересно, как работает мозг, как вы думаете и как ведете себя. Однако, в отличие от психиатров, психологи не являются врачами и, следовательно, не могут назначать лекарства, госпитализировать пациентов или лечить очень серьезные психические заболевания. Психологи часто работают в медицинских рамках диагностики и лечения и будут работать с клиентами над устранением симптомов.

Психологи имеют право на скидки Medicare

Важно отметить, что некоторые психологи и психиатры проходят обучение психотерапии.

ПСИХОТЕРАПЕВТ

Психотерапевты не имеют медицинского образования и не могут назначать лекарства. Их внимание сосредоточено на работе в отношениях. как терапевт и клиент, поскольку последние исследования в области неврологии поддерживают этот подход. Психотерапия принимает во внимание как сознательные, так и бессознательные факторы. Он включает в себя целостное взаимодействие, которое фокусируется на психическом, эмоциональном, семейном или духовном здоровье человека. Психотерапевт помогает человеку открыть возможности для роста, изменения и исцеления.

Психотерапевты работают немного глубже и, как правило, смотрят на то, что скрывается за симптомами, и работают с первопричиной ваших проблем, а не просто решают отдельные проблемы на сознательном уровне, а психотерапия рассматривает симптомы в контексте всего человека. Психотерапевт должен пройти существенную эмпирическую профессиональную подготовку, по крайней мере, в одной психотерапевтической модальности, основанной на установленной теоретической базе.

Психотерапевты и консультанты могут иметь право на получение скидок из частных фондов здравоохранения.

Возможно, вы уже уловили мою личную предвзятость, когда дело доходит до выбора того, с кем работать.

Лично у меня были замечательные и не очень замечательные опыты общения как с психологами, так и с психотерапевтами. Что я хочу подчеркнуть, так это то, что самое главное — это связь и удобство, которое у вас есть с вашим терапевтом, и, по моему опыту, именно этот решающий элемент влияет на успешные результаты, а также определяет, было ли качество моего опыта более замечательным, чем нет.

Когда я искал терапевта, который помог бы мне справиться с некоторыми из моих собственных проблем, было важно, чтобы я работал с кем-то, кто был, так сказать, по другую сторону стола. Я хотел знать, что человек передо мной сделал достаточно своей личной работы, чтобы иметь возможность поддерживать и эффективно направлять меня в своей роли. Для меня было непреложным условием, чтобы мой терапевт мог подавать пример и обладал необходимым пониманием и практическим опытом, чтобы быть эффективным в своей роли.

Я выбрал психотерапевта, с которым мне было комфортно, и кого-то, кто, по моему мнению, относился ко мне как к личности, а не как к состоянию. Для меня психотерапия поддерживала процесс изменения. Я смог прийти к пониманию старых паттернов и моделей поведения в моей жизни, которые были бесполезны. Изучая, как развивать осознанность и понимание, я также смог делать более осознанный выбор и принимать решения, наделенные полномочиями. В результате сегодня я испытываю больше радости, смысла, открытости сердца и связи.

Психотерапия — это место, где я нашел себя.

Я также хочу воспользоваться моментом и отметить множество модальностей и практиков, которые работают с людьми на основе глубоких отношений и воплощения.

Сюда входят соматические врачи, энергетические целители, конные терапевты и многие другие, кого можно перечислить.

Если вы все еще ищете подходящего специалиста, не сдавайтесь, продолжайте запрашивать рекомендации, ищите и исследуйте практикующих специалистов в Интернете и смотрите, согласны ли вы с их ценностями и подходом.

Нет более выгодных инвестиций, чем сделать свое эмоциональное здоровье и благополучие приоритетом.

Если вам нравится мой подход и вы хотите узнать больше о том, как мы могли бы работать вместе, вы можете узнать больше здесь. Вы также можете посмотреть это короткое видео на Youtube, где я отвечаю на некоторые распространенные вопросы о психотерапии.

Натайса — клинический психотерапевт с частной практикой в ​​Ашгроув, Брисбен. Она проводит психотерапию и консультирование отдельных лиц и пар, а также проводит двухнедельную групповую терапию, ориентированную на межличностный процесс. Натайса считает, что отношения, которые мы имеем с собой и другими, являются важным компонентом нашего эмоционального здоровья, счастья и благополучия.

Как гештальт-терапевт она интересуется темами связи, принадлежности и важности человеческих отношений. Ее внимание сосредоточено на том, чтобы помочь людям развить самосознание и понимание своих проблем, чтобы они могли создавать долгосрочные, устойчивые изменения, которые ведут к более полноценной и значимой жизни.

Эксперты подсчитали, за сколько лет жители Сахалина могут накопить на автомобиль

17.10.2022 в 12:50 Экономика 498

Поделиться

Фото: unsplash.com

Жители Сахалинской области могут накопить на новый автомобиль за пять лет. Чтобы приобрести поддержанную машину, островитянам придется откладывать деньги около трех лет. С таким показателями регион занял в рейтинге субъектов РФ по способности населения накопить на автомобиль восьмое место, сообщило РИА «Новости».

Как  уточнили эксперты РИА «Рейтинг», на новый авто сахалинцам и курильчанам достаточно копить пять лет, а на поддержанный — 2,8 лет.

По данным аналитиков, проще всего в стране накопить на новую машину жителям Чукотки — первое место в рейтинге. На это у них уйдет 3,7 лет. На поддержанный авто в этом регионе нужную сумму придется собирать 2,2 года.

Вторую строчку занял Ямало-Ненецкий АО, где на накопление машины у жителей уйдет 3,8 лет. Тройку лидеров замкнула Магаданская область с показателем 4,3 года.

В ТОП-5 рейтинга также попали Ненецкий АО и Камчатский край, где срок накопления на новый авто составляет 4,4 года и 4,6 лет соответственно.

Москва заняла в списке шестое место. Жителям столицы нужно 4,7 лет для того, чтобы собрать деньги на новую машину.

Подписаться

Авторы:

• Маргарита Спивакова Корреспондент

Москва Магаданская область Деньги Авто Исследования

• 14 июля

  В краях Григория Распутина

• 14 июля

  И в дом, и в баню: как догазификация помогает жителям Рославля экономить более десяти тысяч в месяц

• 12 июля

  Один дома

Что еще почитать

• Военный эксперт Дандыкин: «У охраны Крымского моста должен быть один начальник»

  Фото Видео 7975

  Светлана Самоделова

• Эксперты назвали типы беспилотников, использованных для атаки на Крымский мост

  Фото Видео 7956

  Сергей Вальченко

• «После хлопка погас свет»: рассказ очевидца взрыва на Крымском мосту

  Фото 55876

  Виктория Чумакова

• Чертова дюжина цареубийц: как сложилась судьба членов расстрельной команды Николая II

  Фото 18347

  Александр Добровольский

• Снявший анимационный сериал «Тайна Сухаревой башни» Сергей Серегин скончался при трагических обстоятельствах

  Фото 5085

  Светлана Хохрякова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Туристка рассказала о пробке перед Крымским мостом: досматривают даже детей

  37583

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц

  13515

  Крым

  crimea. mk.ru фото: МК в Крыму

• Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП

  Фото 10819

  Карелия

  Александр Трубин

• 7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник

  Фото 9756

  Псков

• ЧП на Крымском мосту: движение в Крым остановлено

  Фото 3766

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»

  3125

  Новосибирск

  Дарья Мелехова

В регионах:Ещё материалы

накопить на автомобиль, взять машину в кредит или арендовать

Каким способом выгоднее всего эксплуатировать автомобиль?/ Фото: molva33. ru

Любой человек, который решит обзавестись автомобилем, неизбежно задумается, как лучше это сделать. Существует три варианта: накопить нужную сумму, взять машину в кредит или обойтись арендой. В каждом случае есть свои преимущества и «подводные камни», которые надо учитывать. Единого мнения, какой способ лучше, нет даже у специалистов. Что уж говорить об обычном человеке, плохо разбирающемся в нюансах. Так что стоит остановиться поподробнее на основных моментах.

1. Накопить на автомобиль

Покупка машины за накопленные деньги освобождает от выплаты банку процентов/ Фото: viberu.ru

Еще пару десятков лет назад приобрести машину можно было только на личные средства. Для этого одни люди продавали что-то крупное или влезали в долги, другие копили в режиме жесткой экономии, отказывая себе не только в разных удовольствиях, но и подчас в самом необходимом.

Многие люди и сегодня считают покупку автомобиля на наличные деньги наиболее выгодным способом. Не нужно переплачивать проценты и приобретать дорогой полис. Однако собрать необходимую сумму получается не всегда быстро. А если учитывать растущие цены, инфляцию и форс-мажорные обстоятельства, то покупка может постоянно откладываться на неопределенное время.

Эксперты считают, что такой вид оплаты более выгоден на вторичном авторынке. Имея на руках живые деньги, можно быстрее сторговаться и выбить себе скидку. Правда, тут надо не забывать о возможных тратах на ремонт. Не исключено, что обнаружатся скрытые дефекты, и придется вложиться в восстановление машины.

Приобретение машины в салоне при полной уплаты ее стоимости практически не дает преимуществ/ Фото: avtocod.ru

Специалисты предупреждают: при покупке в салоне оплата наличными не дает никаких преимуществ. Цену не снизят, выгодных условий не предложат. Наоборот, скидки в таком случае не предусмотрены, поэтому человек скорее переплатит, чем сэкономит. Кроме того, клиенты с живыми деньгами в салонах и вовсе считаются малоценными. По сути, они расплачиваются только с автопроизводителем. Ну и немного отстегивают магазину.

А вот покупатель с автокредитом дает заработать банку, страховой компании и дилерскому центру. Плюс его проще в дальнейшем замотивировать на приобретение следующей машины, предложив как постоянному клиенту соблазнительную скидку. А значит, партнерство продлится еще несколько лет и будет кормить участников рынка.

Чтобы получить всевозможные плюшки, можно попробовать следующий вариант. Взять машину в кредит, использовав полагающиеся акции и скидки, а затем досрочно погасить задолженность. В таком случае получится неплохо сэкономить. Если, конечно же, в договоре есть пункт о досрочном закрытии кредита.

2. Автокредит: преимущества и недостатки

До окончания выплат по кредиту автомобиль находится в собственности у банка/ Фото: eg.ru

Специальный кредит на покупку автомобиля не зря пользуется большой популярностью. В первую очередь – из-за низкой процентной ставки. Причем, она распространяется как на новый, так и на подержанный транспорт. Объясняется это тем, что машина, которой пользуется клиент, будет находиться в залоге у банка до окончания выплат. И в случае невыплаты он сможет вернуть свою собственность.

Вторая причина – страховка по полису каско распространяется на весь период выплат по автокредиту. Многих потенциальных покупателей смущает стоимость услуги, поскольку ее считают завышенной. Но если суммировать скидки, которые предоставляют автопроизводители, то они могут с лихвой перекрыть расходы по страховке.

Также надо учитывать, что многие модели можно приобрести по госпрограмме. Если автомобиль входит в перечень предусмотренных, то государство оплатит 10 % его стоимости.

Сэкономить на покупке можно и по программе «Первый автомобиль». Она распространяется на людей с водительскими правами, которые ранее не владели личным транспортом. Оформить автокредит можно и в том случае, если у супруга (или жены) есть в собственности один или несколько автомобилей.

3. Потребительский кредит

После досрочной выплаты потребительского кредита договор страхования аннулируется, и остаток денег возвращается покупателю/ Фото: finlit.uz

Процентная ставка в данной программе выше, чем в автокредите. Но зато не надо оплачивать первоначальный взнос и приобретать полис каско. После оформления документов владелец получает автомобиль и может распоряжаться им, как посчитает нужным. Он может использовать машину для езды или продать в любой момент, закрыв задолженность перед банком или продолжив выплачивать. Либо использовать транспортное средство как залог в ином кредите.

Страхование жизни в потребительском займе обязательно. Сумма услуги сразу рассчитывается и вносится в общую стоимость, поэтому переплатить проценты все-таки придется. Но зато договор страхования аннулируется после досрочной выплаты кредита, а остаток денег возвращается клиенту. Кроме выплаченных процентов – они остаются в страховой компании.

И последнее: владелец автомобиля не обязан придерживаться условий гарантийного договора. То есть, при необходимости ремонта он вправе обратиться к частникам или в любой автосервис, не указанный в контракте. А значит, сможет сэкономить.

Существенный недостаток, который отпугивает людей брать автомобиль в кредит – риск потерять постоянный доход. Если человек лишится работы и не сможет своевременно вносить плату, то из-за штрафных санкций стоимость машины станет намного выше.

4. Аренда автомобиля

При аренде автомобиля на небольшой срок можно сэкономить средства/ Фото: sxodim.com

Прокат машины – оптимальный вариант для тех, кому надо ездить, но нет возможности или желания обзаводиться собственным автомобилем. Заключив договор с компанией, человек сразу же получает транспорт в свое распоряжение.

Выгоды очевидны. В первую очередь, это экономия средств. Не надо долго копить или брать кредит. Плата аренды намного ниже. Во-вторых, экономится время. Плюс не надо заниматься оформлением документов и обслуживанием. Все заботы берет на себя арендодатель.

Но есть и минусы такого варианта. Если предполагается использовать машину длительное время, то общая стоимость аренды выльется в круглую сумму. Она может быть сопоставима с покупкой собственного автомобиля или даже выше.

Интересно также узнать про 13 дешевых, но качественных автомобилей на российском рынке, популярных в 2022 году.

Нравится

Откладывание денег на автомобиль

Ознакомьтесь с нашими советами о том, как накопить свои сбережения и снизить процентные платежи. Экономия на более крупном депозите может снизить стоимость вашего следующего автомобиля на сотни фунтов.

Что в этом руководстве

• Зачем экономить?
• Шаг первый – взвесьте свои возможности
• Шаг второй – подсчитайте, сколько откладывать каждый месяц
• Шаг третий – начните
• Шаг четвертый – наблюдайте, как растут ваши сбережения
• Что делать дальше

Зачем экономить?

Накопление депозита может снизить стоимость вашего автомобиля на сотни тысяч.

Например, заем в размере 7 000 фунтов стерлингов на покупку автомобиля может означать выплаты в размере 265 фунтов стерлингов в месяц, в результате чего общая стоимость составит 9 500 фунтов стерлингов.

Откладывая депозит в размере 2000 фунтов стерлингов, вы берете взаймы меньше, сократив выплаты до 190 фунтов стерлингов в месяц, а общую стоимость до 8800 фунтов стерлингов, то есть сэкономив 700 фунтов стерлингов.

Наверх

Шаг первый – взвесьте свои возможности

Существует множество способов оплаты автомобиля:

• за счет собственных средств дилера
• получить кредит в банке или строительном кооперативе
• выбрать персональный кредитный план или покупку в рассрочку
• или даже выбор автомобиля в лизинг вместо покупки.

Но какой бы вариант вы ни выбрали, внесение более крупного залога может снизить стоимость вашего автомобиля.

Некоторые сделки, такие как 0% финансов, доступны только при наличии большого депозита.

Что вы возвращаете, когда берете взаймы 1000 фунтов стерлингов

Если бы вы могли брать кредит по процентной ставке 7% в год, на каждую 1000 фунтов стерлингов, которую вы берете взаймы в течение трех лет, вам пришлось бы возвращать 1108 фунтов стерлингов.

Если вы отложите дополнительную сумму в 1000 фунтов стерлингов в качестве залога, это снизит стоимость автомобиля на 108 фунтов стерлингов.

Если бы вам пришлось платить гораздо более высокую процентную ставку 19% в год, каждая 1000 фунтов стерлингов, которую вы можете внести в качестве депозита, сэкономит вам 292 фунта стерлингов, если вы одолжите на три года, и 508 фунтов стерлингов, если вы одолжите на пять лет.

Сколько вы лично сэкономите на стоимости вашего следующего автомобиля, зависит от процентов, которые вы взимаете.

Чем выше ставка, тем больше ваша отдача от накопления на депозит.

Наверх

Шаг второй – подсчитайте, сколько откладывать каждый месяц

Если вы все еще вносите ежемесячные платежи за свой текущий автомобиль, вам может быть интересно, как вы можете позволить себе сэкономить.

Но если начать откладывать даже небольшую сумму сейчас, это означает, что в следующий раз вы сможете брать в долг немного меньше, что сократит выплаты по следующему автомобилю.

Тогда вы сможете позволить себе сэкономить на следующей машине и так далее. Прежде чем вы это узнаете, вы можете стать покупателем за наличные без каких-либо выплат.

Размер залога зависит от автомобиля, который вы хотите купить.

Но будьте реалистами: если вы установите слишком высокую цель сбережений, есть опасность, что вы сдадитесь.

Лучше всего установить цель на сумму, которую вы готовы откладывать каждый месяц, и вы всегда можете увеличить ее, когда сможете позволить себе немного больше.

Наверх

Шаг третий – начните

Вы можете выделить эти сбережения специально для своего автомобиля.

Возможно, у вас уже есть счет в онлайн-банке, позволяющий создавать отдельные банки для разных целей.

В противном случае откройте новый отдельный сберегательный счет.

Вы можете выбрать учетную запись с мгновенным доступом. Но если вы хотите купить через год или два, вы также можете посмотреть на счета, которые ограничивают снятие средств в течение определенного периода времени, но могут предложить более высокие проценты.

Сайты сравнения цен

Сайты сравнения являются хорошей отправной точкой для тех, кто пытается найти сберегательный счет, отвечающий их потребностям.

Следующие веб-сайты сравнивают сберегательные счета:

• Money Saving Expert
• Денежный супермаркет
• Какой?

Помните:

• Не все сайты сравнения дадут одинаковые результаты, поэтому перед принятием решения убедитесь, что вы используете более одного сайта.
• Также важно изучить тип продукта и функции, которые вам нужны, прежде чем совершать покупку или менять поставщика.

Наверх

Шаг четвертый – наблюдайте, как растут ваши сбережения

Регулярно проверяйте свой прогресс.

Помните, что каждые 100 фунтов стерлингов на вашем счете могут составлять 10, 20, 50 или более фунтов стерлингов от общей стоимости вашего следующего автомобиля.

Не реже одного раза в год проверяйте свой сберегательный счет, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую процентную ставку. Процентные ставки могут снизиться, если у вас есть аккаунт на некоторое время. Установите себе напоминание о смене аккаунта, когда процентная ставка будет снижена.

Наверх

Что делать дальше

• Откройте сберегательный счет, если у вас его еще нет — зайдите в Интернет или зайдите в свой банк или строительный кооператив.

Настройте регулярный ежемесячный платеж на свой сберегательный счет. Дополнительную информацию см. в нашем руководстве по прямому дебетованию и постоянным платежным поручениям

. Наверх

Спасибо за отзыв.

Мы всегда стараемся улучшить наш веб-сайт и услуги, и ваши отзывы помогают нам понять, как мы работаем.

Как сэкономить деньги на автостраховании

Иметь адекватную автостраховку разумно и благоразумно, но несомненно, что она увеличивает расходы на вождение. Хорошей новостью является то, что премии могут варьироваться на сотни долларов в зависимости от ряда факторов. Проверьте свое покрытие во время продления, чтобы убедиться, что ваша страховка соответствует вашим потребностям, и следуйте этим практическим шагам, чтобы уменьшить итоговую сумму вашего автополиса.

 

Поищите страховку на свой автомобиль

Цены в разных компаниях разные, поэтому стоит поискать по магазинам.

Получите как минимум три котировки как от разных страховых компаний, так и от разных типов страховых компаний, т. е. тех, которые продают через своих собственных агентов; те, которые продают через независимых агентов; и те, которые продают напрямую потребителям через телефон, приложение или Интернет. Спросите у друзей и родственников их рекомендации, основанные на их опыте, и проявите должную осмотрительность, изучив компанию, прежде чем совершить сделку.

Достаточно хорошо разбирайтесь в автостраховании, чтобы задавать вопросы потенциальному страховщику. Любой, с кем вы говорите, должен найти время, чтобы ответить на ваше удовлетворение. Помните, что это люди, на которых вы будете полагаться, если случится самое худшее, и вам нужно будет предъявить претензии.

Имейте в виду, что самая низкая цена не всегда является «самым дешевым» вариантом. Убедитесь, что выбранная вами компания пользуется хорошей репутацией, и что вас устраивают услуги, предоставляемые страховыми специалистами, с которыми вы общаетесь. Ваш отдел государственного страхования или интернет-сайты с информацией для потребителей могут предоставить информацию о жалобах потребителей по компаниям, чтобы помочь вам выбрать правильную страховую компанию для ваших нужд.

 

Сравните расходы на страхование до при покупке автомобиля

Взносы по автострахованию частично основаны на цене автомобиля, стоимости его ремонта, его общих показателях безопасности и вероятности угона. Многие страховщики предлагают скидки на функции, которые снижают риск угона автомобиля или телесных повреждений, или на автомобили, которые, как известно, безопасны. Когда вы сравниваете новые или подержанные автомобили с покупкой, также изучите, сколько будет стоить застраховать каждый из них. Для начала вы можете проверить рейтинги безопасности для конкретных моделей с помощью онлайн-инструмента Top Safety Pick от Страхового института безопасности дорожного движения (IIHS).

 

Увеличьте свою франшизу

Выбирая более высокую франшизу в страховании автомобиля, вы можете значительно снизить свои страховые взносы. Конечно, убедитесь, что у вас есть достаточно денег, чтобы оплатить более высокую франшизу в случае, если у вас есть претензии.

 

Сокращение дополнительной страховки для вашего старого автомобиля

Как правило, если стоимость вашего старого автомобиля меньше, чем в 10 раз превышает страховую премию, страхование на случай ДТП и/или комплексное страхование могут оказаться экономически невыгодными. Чтобы узнать, верно ли это для вас, проверьте стоимость вашего автомобиля. Вы можете бесплатно узнать, сколько стоит ваш автомобиль, на таких веб-сайтах, как Kelley Blue Book, Национальная ассоциация автодилеров (NADA) и TrueCar.

 

Объедините свою страховку и/или оставайтесь с одной и той же компанией

Многие страховщики предоставят вам скидку, если вы приобретете у них два или более видов страхования, например, домовладельцев и авто, или застрахуете более одного транспортного средства. Некоторые компании предлагают скидки для постоянных клиентов. Гарантий нет, поэтому сделайте домашнее задание и сравните стоимость скидки на несколько полисов от одного страховщика с покупкой страховки отдельно от разных компаний.

 

Поддержание хорошей кредитной истории

Создание надежной кредитной истории имеет много преимуществ, включая более низкие расходы на страхование. Многие страховщики используют кредитную информацию для определения стоимости полисов автострахования. (Исследования показывают, что люди, которые эффективно управляют своим кредитом, предъявляют меньше требований). Чтобы убедиться, что вы получаете хороший кредит, которого вы заслуживаете, рекомендуется регулярно проверять свою кредитную историю, чтобы убедиться, что вся информация является точной.

 

Воспользуйтесь скидками за небольшой пробег

Некоторые компании предлагают скидки автомобилистам, которые проезжают меньше среднего количества миль в год. Скидки за малый пробег также могут применяться к водителям, которые работают на совместном автомобиле.

 

Спросите о групповом страховании

Некоторые компании предлагают скидки водителям, которые застрахованы по групповому плану от своих работодателей, через профессиональные, деловые группы и группы выпускников или от других ассоциаций. Свяжитесь с вашими аффилированными организациями, чтобы узнать, что они предлагают.

 

Найдите другие скидки

Существуют и другие скидки, которые ваша страховая компания может предложить страхователям.

Пирамида потребностей Маслоу. Применение в жизни и маркетинге

Пирамида Маслоу — это модель, которая последовательно представляет все человеческие потребности, от простых до возвышенных. Она отображает одну из самых распространённых мотивационных концепций — теорию иерархии потребностей, разработанную психологом Абрахамом Маслоу.

В чём суть иерархии потребностей

Маслоу предполагал, что человеческие потребности распределяются по уровням. При этом стремление к возвышенным потребностям возникает только тогда, когда человек удовлетворит низшие.

На нижних уровнях люди ориентированы, в первую очередь, на удовлетворение базовых потребностей: еда, жилье, безопасность. По мере достижения этих целей они получают возможность тратить больше времени и сил на построение социальных взаимоотношений, раскрытие творческого потенциала.  

 

Представим, что человек нуждается в пище и жилье. Вряд ли он в такой ситуации будет тратить много времени и сил на саморазвитие. Но если человек уже обеспечил себя питанием и проживанием, то у него возникает мотивация добиться успеха на работе.

И вот когда всё есть — комфортный дом, достойная работа, хорошая семья, признание в обществе — человек может подумать о реализации возвышенных потребностей. К примеру, он всю жизнь работал инженером, но мечтал научиться рисовать или играть на гитаре

Подробнее  Маслоу разъяснил свою теорию в 1954 году в работе «Мотивация и личность». Он описал последовательность потребностей по уровням: 

1. Физиология. На самом первом уровне человеку нужны пища, отдых и удовлетворение других потребностей, которые необходимы для нормального существования организма. 
2. Безопасность. Далее возникает желание стабильности, стремление защитить себя от внешних угроз. 
3. Любовь и принадлежность. Этот уровень предполагает, что человек удовлетворяет социальные потребности. К примеру, находит друзей, создаёт семью, заводит знакомства с интересными людьми.  
4. Уважение и признание. На данном этапе возникает потребность в признании со стороны общества. Например, хочется добиться высокого статуса, заслужить уважение окружающих, получить подтверждение своих достижений. 
5. Самоактуализация. На самом высоком уровне у человека возникает стремление закрыть духовные потребности. Это может быть развитие талантов, поиск смысла жизни. 

Цель человеческого поведения по теории Маслоу — достичь пятого уровня. В более поздних работах психолог добавлял ещё два уровня до самоактуализации: познавательных способностей и эстетических потребностей.

Как появилось изображение пирамиды потребностей

Теорию потребностей разработал Абрахам Маслоу, но к созданию пирамиды он не причастен. В работах психолога не было ни единого графика. 

Считается, что впервые графическое изображение иерархии потребностей было опубликовано в 1975 году в учебнике У. Стоппа. С тех пор схему используют неразрывно с теорией Маслоу. Её так и называют — пирамида Маслоу, или пирамида потребностей. 

Часто пирамиду изображают в форме треугольника. Самая нижняя широкая часть охватывает базовые потребности, далее отображаются более узкие следующие уровни: 

1. Физиология (голод, жажда и иные естественные потребности).
2. Безопасность (чувство защищённости, отсутствие страхов).
3. Принадлежность и любовь.
4. Уважение и признание (слава, успех, престижный статус).
5. Познание (получение знаний, умений и навыков).
6. Эстетика (стремление к красоте, поиск идеалов).
7. Самоактуализация (реализация способностей).

Схематичное изображение пирамиды Маслоу

В 2010 году группа учёных из США и Канады обновила пирамиду с учётом современных реалий. По их мнению, базовые потребности остались прежними. Люди по-прежнему нуждаются в пище, безопасности, принадлежности и любви. А вот далее на первый план выходят репродуктивные цели: сохранение отношений, поиск подходящего партнёра и воспитание детей. Самоактуализация объединена с признанием. При этом учёные отмечают, что потребности порой смещаются и взаимозаменяются.

Обновленная пирамида потребностей

Впрочем, и сам Маслоу не исключал отклонений от иерархии. Некоторые люди могут остановиться на низшем уровне, другие — сильнее нуждаются в самоактуализации, чем в безопасности или признании. Такие исключения Маслоу объяснял особенностями личности человека либо следствием неблагоприятных внешних обстоятельств. 

Иерархия потребностей сохраняет свою популярность в психологии, в социологических исследованиях, в обучении управленческих кадров. Однако нередко пирамиду Маслоу критикуют и называют устаревшей.

Критика пирамиды Маслоу

Критика пирамиды Маслоу сводится к тому, что применить данную модель на практике крайне сложно. Например, если человек не способен закрыть базовые потребности в пище и удобном месте проживания, это не значит, что он не стремится к реализации своих талантов. Также далеко не каждый человек ищет признания в обществе — кому-то достаточно стабильной работы и создания семьи.

 

В истории есть немало примеров, когда люди достигали успехов в жизни именно потому, что их базовые потребности оставались неудовлетворёнными. Так жизнь в нищете способна заставить человека добиваться признания в обществе в обход потребностей безопасности и принадлежности. А безответная любовь может стать стимулом для создания великолепных произведений искусства. К примеру, увлечение Ван Гога живописью приписывают неудачам в любви.

Теорию критикуют из-за её иерархичности и невозможности полного удовлетворения потребностей. Например, физиологические процессы будут всегда актуальны — человеку постоянно нужно пить, есть, спать. Для некоторых людей важной может быть лишь часть потребностей. 

Еще один недостаток пирамиды Маслоу — игнорирование культурных различий. В некоторых культурах потребности социума или отдельных групп стоят выше индивидуальной самореализации.  

В пользу критики часто приводят тот факт, что со временем Маслоу полностью пересмотрел собственную теорию. В более поздних работах он изменил мотивационную концепцию и отказался от многоуровневой системы. 

В новой версии Маслоу разделил человеческие потребности на два типа: 

1. «Дефицитарные» (низшие). Это потребности, обусловленные дефицитом чего-либо и, соответственно, насыщаемые. 
2. «Бытийные» (высшие). Этот тип потребностей продиктован ростом и развитием и, следовательно, является ненасыщаемым. 

Как и предыдущая теория об иерархии потребностей, новое видение было изложено психологом в формате предположения. Автор надеялся найти подтверждение в будущем, но не успел. 

Пирамиду потребностей не следует принимать за незыблемую истину. Это не строгая классификация человеческих потребностей, а попытка определить более и менее значимые из них. Базовые потребности будут доминировать у большинства людей. Но у разных людей может различаться система мотивации и для кого-то более важными окажутся потребности высшего уровня. Кстати, по мнению Маслоу, только 2% людей достигают уровня самоактуализации. 

Получается, что пирамида Маслоу все же имеет смысл, но не нужно её трактовать буквально. К примеру, в маркетинге пирамиду потребностей активно используют в:

• Брендинге — бренды формируются под конкретную аудиторию, которая находится на определенном уровне пирамиды Маслоу. Форма и послание бренда продвигаются с учетом этих потребностей.
• Стимулировании сбыта — необходимость скидок для конкретных товаров и их групп определяется с учетом того, на каком уровне пирамиды Маслоу находятся основные потребители.
• Реклама — содержание и формат рекламных посланий разрабатывают на базе потребностей целевой аудитории.

Общий принцип теории трактуют так: важно следить за тенденциями потребностей и направлять усилия на удовлетворение более актуальных.

Как пирамиду Маслоу используют в маркетинге

В маркетинге пирамиду Маслоу применяют для анализа рынка и сегментации аудитории. Это помогает узнать, какие потребности наиболее выражены у выбранной ЦА. 

Затем нужно исследовать, как аудитория видит для себя удовлетворение конкретной потребности. И вот когда вы узнаете, что ищут ваши потенциальные клиенты, можно предлагать им подходящее решение.

 

Представьте ресторан быстрого питания. Его аудитория — люди, которые хотят быстро поесть. У них нет времени на долгое ожидание заказа, они не выбирают ресторан по степени крутости. У аудитории есть физиологическая потребность — утолить голод, желательно быстро и вкусно. И вот именно на этом ресторан делает акцент при размещении рекламы. Примеры слоганов: «Здесь едят 24/7», «Лучшая еда для быстрого перекуса», «Большие порции, низкие цены».

Если цель маркетинга состоит в продвижении продукта, можно сделать акцент на том, какую потребность он удовлетворяет.

 

При покупке дорогой машины клиент приобретает не средство передвижения, а возможность повысить статус в глазах окружающих. Поэтому в рекламе элитных авто преобладают слова «эксклюзивный», «лимитированный», «класс люкс», «роскошный», «уникальный».

Плюс реклама авто сопровождается изображениями роскошных мероприятий, успешных личностей и «жизни-мечты». Человек покупает образ, который удовлетворяет потребность в признании. Например, рекламный слоган Bentley Continental GT — «Будь экстраординарным».

Также пирамида может пригодиться при долгосрочном планировании. Например, можно исследовать степень удовлетворённости аудитории, отслеживая индекс потребительской лояльности (NPS). В итоге можно спрогнозировать будущий спрос, чтобы разрабатывать и выводить на рынок актуальные для клиентов товары. 

Отчасти теория Маслоу в маркетинге позволяет понять желания, нужды, цели и мотивации клиентов. Определив уровень клиента в пирамиде, можно разработать для него наиболее выгодное предложение. Можно анализировать актуальные потребности своей аудитории, чтобы предлагать подходящие товары. 

Однако не стоит воспринимать пирамиду Маслоу как точный инструмент маркетинга. Теория потребностей —  это скорее направление для размышления. У общества в целом действительно существует определённая иерархия потребностей. Но вместе с тем пирамида может быть абсолютно неприменима к отдельно взятому человеку или группе людей. Высшие потребности человека могут преобладать над низшими по разным причинам. 

В маркетинге пирамиду Маслоу лучше применять только как вспомогательный способ. Для решения конкретных задач в сфере работы с потребителями лучше использовать более точные инструменты, такие как RFM-анализ и выстраивание системы CRM-маркетинга.

Главные мысли

О системе мотивации персонала на основе иерархии потребностей А. Маслоу — статья в электронной библиотеке

• Подробнее
• Статья
• Содержание
• Авторы
• Источники
• Поделиться

МотивацияТеория мотивации

Ключевые слова: мотивация, стимуляция, иерархия потребностей, призвание, предназначение, самоактуализация, самореализация, базовый фактор мотивации, статусный фактор мотивации, фактор развития

Аннотация

В статье описываются подходы к построению системы мотивации персонала, учитывающей необходимость удовлетворения потребностей человека в соответствии с иерархией потребностей А. Маслоу. Понимание истинных причин поведения и умелое применение к нему соответствующих факторов мотивации способствует максимальному раскрытию потенциала человека и повышению продуктивности его трудовой деятельности — об этом рассказывает автор.

Журнал: «Мотивация и оплата труда» — №1, 2022 (&copy Издательский дом Гребенников)

Объем в страницах: 6

DOI

10.36627/2618-8864-2022-1-1-10-15 — https://doi.org/10.36627/2618-8864-2022-1-1-10-15

Библиографическая ссылка: печать / интернет

Хамам: польза и вред турецкой бани

О положительном воздействии пара на организм человека известно давно. Поэтому не удивительно, что во многих культурах есть свой вариант парной: русская баня, римский лакониум, японская баня офуро, финская сауна и, конечно же, любимый многими хамам – о нем и пойдет речь ниже.

Содержание:

• Польза хамама: особый микроклимат и атмосфера релакса
• Чем полезен хамам для женщин. Про красоту и здоровье
• Противопоказания для посещения хамама
• Как сделать хамам еще полезнее?
• Ароматерапия в хамаме
• Аппарат Сольдоз – «морской климат» в хамаме
• Хромотерапия: влияние цвета на организм человека
• Паровой удар: максимум расслабления
• Мыльный массаж в хамаме
• Заключение

Турецкая баня – особенное удовольствие, доступное даже тем, кто в силу здоровья не может посещать другие виды парилок, в которых царит слишком высокая температура.

История хамама насчитывает несколько столетий – он появился в XVII веке. Турецкие мастера взяли лучшее от арабских бань и римских терм, несколько усовершенствовав технологию: горячая парная превратилась в “массажный кабинет”, а комната сухого жара – в так называемую “потельную”.

Современные турецкие бани, в отличие от классических, не строятся по принципу “ладони”, где в каждом помещении, символизирующем палец руки, поддерживается своя температура. Сегодня хамам состоит не из пяти отдельных комнат, а из трех:

• “Джамекян” – место для переодевания;
• “Харарет” – парная;
• “Согуклюк” – пространство для охлаждения и расслабления.

Что касается материалов для строительства турецкой бани, то для внутренней отделки используется только натуральный камень: мрамор, оникс, травертин. Довольно часто в хамамах можно встретить мраморную, стеклянную, ониксовую мозаику, которая придает парной настоящий восточный колорит.

К слову, гранит совершенно не подходит для отделки помещения изнутри, он используется только для наружных работ.

Польза хамама: особый микроклимат и атмосфера релакса

Секрет пользы турецкой бани заключается в особом микроклимате, который создается в парной. Поскольку в хамаме поддерживается высокая влажность (100%), температура ощущается куда сильнее, чем в сухом помещении. Именно поэтому она варьируется в пределах 35-55 °C.

Таким образом создаются особые условия, которые благотворно влияют на человека, а каменные лежаки помогают постепенно расслабиться, полностью абстрагироваться от суеты и забот.

Чем полезен хамам для женщин. Про красоту и здоровье

В отличие от других парных турецкая баня имеет минимум противопоказаний для посещения. При этом регулярные визиты в хамам помогут женщинам оздоровить организм, продлить красоту и молодость.

О преимуществах горячего пара, высокой влажности и комфортной температуры можно говорить бесконечно, но мы сосредоточимся на нескольких ключевых аспектах:

• Вентиляция легких. При вдыхании мягкого горячего воздуха раздражается слизистая оболочка носа и гортани, что приводит к учащенному, более глубокому дыханию – вентиляция легких увеличивается как минимум в 2. 5 раза. Такой эффект достигается благодаря объемной площади испарения, ведь в хамаме прогреваются лежаки, стены и пол;
• Очищение кожи. Высокая температура запускает механизм терморегуляции. Активное потоотделение помогает вывести из организма продукты обмена веществ, что приводит к нормализации водно-солевого баланса. Высокая влажность обеспечивает мягкое очищение жирной и чувствительной кожи за счет нормализации работы сальных желез, в то время как сухая кожа увлажняется, становится более упругой и подтянутой;
• Ускорение обмена веществ. Горячий воздух ускоряет окислительные процессы в организме, стимулирует белковый обмен;
• Улучшение кровообращения. Мягкий пар хорошо справляется с застойными процессами, поскольку он способствует улучшению кровообращения, расширению сосудов, а также усиливает отток крови от внутренних органов.

Кроме того, не стоит забывать о том, как влияет на нервную систему турецкий хамам. Польза восточной сауны заключается в получении ощущения полного релакса, нормализации сна, снижении тревожности и улучшении настроения.

Противопоказания для посещения хамама

Невзирая на то, что восточная сауна переносится организмом куда проще, чем другие парные, без противопоказаний к посещению не обойтись.

Хамам не рекомендуется людям с тяжелой формой бронхиальной астмы, нарушением функций щитовидной железы, онкологическими заболеваниями, воспалительными процессами в почках, а также тем, кто страдает эпилепсией, гипертонией и сердечными заболеваниями.

Как сделать хамам еще полезнее?

Польза турецкой бани действительно впечатляет и сложно поверить, что посещение хамама можно сделать приятнее и эффективнее. Тем не менее установка дополнительного оборудования подарит посетителям восточной сауны еще больше удовольствия, усилит эффект косметических процедур, а также поможет достигнуть максимального расслабления.

Ароматерапия в хамаме

О лечебных свойствах эфирных масел известно давно, поэтому не удивительно, что они применяются в хамаме. Горячий пар и высокая влажность “раскрывает” аромат и помогает летучим частицам проникнуть в кожный покров и легкие. Процедура ароматерапии в турецкой бане повышает тонус кожи, очищает от шлаков и токсинов, помогает при проблемах с дыхательными органами, сердцем и сосудами.

Организовать ароматерапию в хамаме можно и при помощи специального оборудования: автономной системы или системы с подключением к парогенератору.

Аппарат Сольдоз – “морской климат” в хамаме

Если объединить уникальный микроклимат соляной пещеры и турецкий хамам, польза от процедур существенно возрастет. Для этого в парной устанавливается специальный аппарат Сольдоз, который распыляет слабый раствор соли через специальную форсунку.

Таким образом создается своего рода “морской климат”, который так необходим каждому из нас. Сольдоз насыщает хамам воздухом, обогащенным морской солью, что оказывает положительное воздействие на организм человека.

Хромотерапия: влияние цвета на организм человека

Хромотерапия (лечение светом) в хамаме – еще один способ сделать визит в турецкую баню еще полезнее. Согласно некоторым источникам, данная методика появилась примерно в 5-м тысячелетии до н. э. В те времена свет “окрашивали” при помощи цветных кристаллов.

Сегодня технология существенно поменялась. Так, в хамамах используются LED и оптоволоконные осветительные приборы. Вариации установки могут быть самыми разными: можно выбрать отдельные светильники или же светодиодные ленты для лежаков, потолка и ниш в турецкой бане.

Хромотерапия воздействует на организм через глаза. Так, рецепторы глаза реагируют на свет, запускается химическая реакция, вызывающая электрические импульсы – так стимулируется нервная система, вследствие чего высвобождаются гормоны, благотворно влияющие на организм.

Свет подбирается в зависимости от желаемого результата. К примеру, красные оттенки стимулируют кровообращение, оранжевые – усиливают регенерацию мышечной и нервной ткани, а фиолетовые – помогают при бессоннице и мигрени.

Паровой удар: максимум расслабления

“Горячий душ” в турецкой бане – это особое удовольствие, обеспечивающее полное расслабление. Кроме того, польза хамама, в котором установлен “паровой удар” распространяется на мускулы и суставы, кровообращение, верхние дыхательные пути.

Принцип работы “горячего душа” заключается в следующем: на форсунки “парового удара”, установленные под куполом бани, подается сжатый воздух. При нажатии на кнопку сверху опускается горячее паровое облако, которое хорошо распаривает тело человека, оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему.

Вариантов оснащение хамама достаточно много. Если вы планируете строительство турецкой бани для дома, компания “Интерком” поможет подобрать и установить дополнительное оборудование: ароматерапия, Сольдоз, хромотерапия и паровой удар.

Мыльный массаж в хамаме

Температура и высокая влажность усиливает эффект косметических процедур, ну а за то, чтобы они были выполнены правильно и дали ожидаемый результат, отвечает банщик.

После того, как посетитель разогреется в “предбаннике”, где температура не превышает 30 °C, банщик начинает подготовку к процедурам. Для очистки кожи используется рукавица кесе – мочалка из натурального материала.

Затем начинается мыльный массаж. Он отличается от обычно и техникой исполнения, и тем, что он делается “под пеной”, которая наносится на тело посетителя. К слову, для подачи пены нередко используется специальное устройство, которое генерирует и подает вспененное оливковое мыло. Банщик разминает каждый сустав, каждую мышцу, поэтому по окончании сеанса появляется легкость, а от напряжения и усталости не остается и следа.

Заключение

Польза турецкой бани для организма неоспорима: этот вид парной подходит большинству людей, а противопоказания к посещению хамам минимальны. Комфортная температура и высокая влажность способствуют оздоровлению, в то время как дополнительное оборудование, начиная с ароматерапии и заканчивая “паровым ударом”, сделают визит в восточную сауну поистине незабываемым.

Если вы решили построить хамам под ключ, то обязательно обращайтесь к специалистам компании Интерком. Наш опыт и постоянная работа над улучшением хамамов удивит даже самого требовательного заказчика.

кому он подходит? Преимущества хамама.

Хамам или турецкая баня — это одна из наиболее популярных в мире СПА-процедур. И не зря: польза хамама научно доказана и вполне очевидна. И в этой статье мы бы хотели чуть более подробно поговорить о том, кому подходит хамам и в чем именно заключается его польза. 

Хамам: в чем заключается польза для здоровья?

1. Вентиляция легких. При вдыхании мягкого горячего воздуха раздражается слизистая оболочка носа и гортани, что приводит к учащенному, более глубокому дыханию – вентиляция легких увеличивается как минимум в 2.5 раза. Такой эффект достигается благодаря объемной площади испарения, ведь в хамаме прогреваются лежаки, стены и пол. Именно поэтому хамам достаточно часто рекомендуют для профилактики от сезонных ОРВИ, а также тем, кто только недавно выздоровел и кому необходимо значительно укреплять иммунитет. 

2. Очищение кожи. Высокая температура запускает механизм терморегуляции. Активное потоотделение помогает вывести из организма продукты обмена веществ, что приводит к нормализации водно-солевого баланса. Высокая влажность обеспечивает мягкое очищение жирной и чувствительной кожи за счет нормализации работы сальных желез, в то время как сухая кожа увлажняется, становится более упругой и подтянутой. На самом деле, многие косметологи рекомендуют посещение хамама для красоты кожи и для закрепления результата от процедур, сделанных в кабинете или клинике. Многие рекомендуют посещение хамама для того, чтобы постепенно избавиться от растяжек и целлюлита.  Косметологи также подтверждают, что хамам оказывает омолаживающее воздействие на кожу и его регулярное посещение может быть частью анти-эйдж терапии. 

3. Ускорение обмена веществ. Горячий воздух ускоряет окислительные процессы в организме, стимулирует белковый обмен. Хамам рекомендуют худеющим и, к слову, именно поэтому, зачастую фитнес-центры оборудованы не только тренажерными залами, но и хамамами — для того, чтобы закреплять результат, полученный на тренажерах.  

4. Улучшение кровообращения. Мягкий пар хорошо справляется с застойными процессами, поскольку он способствует улучшению кровообращения, расширению сосудов, а также усиливает отток крови от внутренних органов. По сути, посещение хамама в комплексе с регулярными занятиями спортом, может значительно улучшить состояние здоровья и предупредить множество неприятных заболеваний. 

5. Кроме того, помимо всего перечисленного, не стоит забывать о том, как влияет на нервную систему турецкий хамам. Польза восточной сауны заключается в получении ощущения полного релакса, нормализации сна, снижении тревожности и улучшении настроения. Поэтому, если вы хотите действительно качественно расслабиться, то хамам отлично вам в этом поможет. Зачастую психиатры, помимо основной терапии, рекомендуют своим пациентам посещение хамама. 

6. Хамам отлично подходит тем, кто испытывает проблемы с режимом сна и отдыха, а также имеет проблемы со сном, в частности — бессонницу.  

Противопоказания к посещению хамама: какие существуют? 

Несмотря на то, что хамам, по сути своей, настоящий кладезь пользы, подходит он, все же, далеко не всем. В частности, хамамы не стоит посещать астматикам, также хамамы не подходят людям с онкологическими заболеваниями, тем, кто страдает проблемами с щитовидкой. С большой осторожностью стоит посещать хамамы несовершеннолетним. Не подходит хамама также гипертоникам, тем, кто страдает любыми проблемами с сердцем, а также тем, у кого есть почечные заболевания. 

Всем же остальным, хамам подойдет и станет отличным вариантом расслабления, релакса и частью оздоравливающей СПА-программы. 

Если вы планируете отдых в Краснодарском крае, в районе плато Лаго-Наки, то отельный комплекс Даховская Слобода с удовольствием предоставим вам услуги хамама в нашем СПА-корпусе. Великолепные пейзажи, вкусная еда и СПА-процедуры: что может быть лучше?

---

Поделиться в соцсетях:

По вопросам приобретения тура звоните или пишите:

8 (800) 505-17-03info@dah-sl. ru

Продажа через модуль бронирования и сторонние сайты бронирования не производится

ВСЕ НОВОСТИ

Я ходил в спа-хаммам — вот как это было

Оказывается, лекарство от леденящей кровь метели состоит в том, чтобы снять всю одежду, за исключением одноразовых бумажных стрингов.

Подпишите это под одним из уроков, которые я усвоил во время февральской поездки в Париж, наряду с «часы работы музея необязательны в ненастную погоду» и «безглютеновые круассаны шокирующе вкусны». Я мог или не мог прийти ко всем трем этим выводам в течение одного утра, когда снежный покров сорвал мои планы увидеть некоторые из моих любимых произведений искусства в городе, но, к счастью, не повлиял на подземный спа-хаммам, она же турецкая баня, куда я записалась после посещения музея. (Вышеупомянутая выпечка, подходящая для веганов, согревала меня, когда я тащился по слякотным улицам.)

Читайте дальше, чтобы узнать больше о моем опыте посещения хаммама.

Познакомьтесь с экспертом

Карима Ласфар — владелица O’Kari, роскошного хаммама на окраине модного парижского района Марэ.

Что такое спа-хаммам?

Хаммам — это общественная парная, часто предлагающая массаж и пилинг, в которой люди могут собраться вместе, чтобы расслабиться и принять ванну. Хаммамы часто состоят из нескольких комнат, в которых используется сухое и влажное тепло, душ, мыло и соли.

«Пар поступает из горячей воды, и мы добавляем эвкалиптовое масло, чтобы создать атмосферу, способствующую хорошему самочувствию», — объясняет Карима Ласфар, владелица O’Kari, роскошного хаммама на окраине модного парижского района Марэ. «Пар открывает поры кожи и вызывает отшелушивание омертвевшей кожи. Пар также увеличивает кровообращение, избавляя организм от токсинов и помогая при таких проблемах, как целлюлит».

Преимущества спа-хаммама

• Повышает иммунную систему

• Расслабляет разум и тело

• Увеличивает кровоток и кровообращение

Благодаря использованию пара, скрабов и массажа, которые так часто являются частью процедуры, посещение хаммама может привести к значительному увеличению кровотока и, следовательно, к стимуляции органов чувств. Поскольку это спа-центр, он также невероятно расслабляет.

Чего ожидать в спа-хаммаме

Холодная сырость, сковывавшая меня почти три дня, казалось, рассеялась, как только я переступил через невзрачную парадную дверь О’Кари. Следующие несколько часов я проведу, получая полное удовольствие от турецкого спа, от скрабирования всего тела до приятного времяпрепровождения в парилке. И, как обычно, я был бы полностью голым все время.

Естественно, как любой хронически травмированный американец, выросший на навязанной обществом диете из двойных стандартов и не столь подсознательного стыда за женское тело, я чрезмерно анализировал часть наготы еще до того, как записался на прием — что, по сути, из причин, по которым я сделал это частью своего маршрута в первую очередь. Посещение хаммама также является одним из самых типичных оздоровительных мероприятий, которые может предложить Париж; Благодаря значительному турецкому населению, несколько часов, проведенных в этих банях, чтобы ваша кожа распарилась, отполировалась и намазалась маслом, стала чрезвычайно популярной экскурсией. Новый для меня культурный опыт, который также обещал вывести меня из зоны комфорта и спасут мою нелюбимую зиму кожу? Сделано, сделано и сделано.

Раздевшись, я вспомнил, что на самом деле это было не первое мое столкновение с безразличием Франции к наготе. Я вспомнил лето, проведенное на южном побережье, когда мне было 17 — мои друзья и я, хихикая, снимали верхние части бикини на пляже только для того, чтобы снова прикрыться через 10 минут, первоначальный трепет сменился дискомфортом. В то время я понятия не имел, что эта мимолетная неуверенность вскоре уступит место множеству серьезных проблем с образом тела. Это траектория, которая, на мой взгляд, резюмирует то, что значит достичь совершеннолетия молодой женщиной в Соединенных Штатах: вести переговоры с этими противоречивыми представлениями о ханжестве и стремлении к идеальному телу. Другими словами, мы не можем победить.

В эти дни я в основном в мире со своим телом. Но, как красноречиво описывает мой коллега Халли, природа выздоровления такова, что оно редко — если вообще когда-либо — кажется «полным». Настоящая трудность, как я обнаружил, заключается в том, чтобы научиться просто существовать в своем теле, не исследуя его постоянно, что было привычным в течение стольких лет. И именно поэтому я до сих пор инстинктивно ищу тревогу в потенциально уязвимых ситуациях — например, когда мне предлагают бумажные стринги и приказывают раздеться в подвале парижского спа-салона. Так что я удивился, когда пришел в О’Кари пустым, игриво передал свой халат сотруднику спа-салона, прежде чем отправиться в переполненную парную.

По моему опыту, главное различие между европейским подходом к наготе и невротической скромностью в США заключается не в сексуальности, а в безразличии. Нагота не табу, потому что наши тела и секс не воспринимаются так. Представьте, что самосознание полностью исключено из уравнения. Это расширение возможностей . И это именно то, что пришло мне в голову, когда пар проник в каждую складку и щель: я не чувствовал себя выставленным на обозрение, потому что это было не так. Я был просто там и все остальные женщины тоже. И боже мой — это было так хорошо , что просто похуй.

Это был момент, когда я задумался, чувствовал ли я когда-нибудь действительно расслабленным до этого момента. Ирония в том, что на бумаге спа-хаммам не обязательно предназначен для слабонервных: моя программа включает в себя традиционный гоммаж, который, по сути, включает в себя скрабирование внешних слоев моей кожи. (Это так же спокойно, как и звучит.) Но сначала, чтобы подготовить мою кожу к упомянутому удалению, дежурный вошел в парилку с миской черного мыла и начал намазывать ее повсюду. Это мыло похоже на густую маслянистую пасту, и пар помогает ему глубоко проникнуть в кожу для оптимального увлажнения, удаляя при этом мертвые клетки. (Для тех, кто ищет альтернативу дома, я люблю сочетать мыло Kahina Beldi Soap с дешевой отшелушивающей перчаткой в ​​​​душе.)

Кахина дарит красоту Марокканское мыло Бельди $38.00

Магазин

Остаток моего пребывания в О’Кари прошел как затянувшийся сон. После покрытия черным мылом мое тело впитало немного больше в парилке, меня отвели в зону с несколькими «кроватями» для массажа камнями и проинструктировали сидеть и лежать в разных позах, пока дежурный вытирал каждый дюйм моего тела, так что агрессивно я чувствовал, как листы моей собственной кожи смываются, когда она после этого поливала меня из шланга.

Последний вынос

Когда я пишу об этом, это кажется суровым или клиническим — меня снова и снова переворачивают на каменной плите, в то время как внешние слои моего тела эффективно отшелушиваются. Но это было божественно, и тот факт, что я буквально сбрасывал кожу, казался слишком идеальной метафорой для всего опыта. Если бы я не был под кайфом от эвкалиптовых паров и жизни в целом, я, наверное, громко рассмеялся бы над банальностью этого.

Дежурный намылил мои волосы маслом сладкого миндаля, прежде чем направить меня обратно в парную. Понежившись несколько минут в соседнем бассейне со стаканом мятного чая в руке, я провел остаток своего времени в O’Kari в отдельной комнате для массажа: великолепное обтирание с головы до ног пахнущими землей масла.

Я даже не помню, как оделся или попрощался, — просто снова, спотыкаясь, вышел на заснеженные улицы, чувствуя головокружение от тепла, хотя всего несколько мгновений назад я был полностью раздет.

Лучшие товары для дома с результатами спа-уровня

Что такое хаммам? | Spabreaks.com

Что такое турецкая баня?

Часть руководств по спа-процедурам Spabreaks.com

Укоренившийся в традициях, хаммам — это ближневосточная практика оздоровления, восходящая к римской и византийской эпохам и по существу представляющая собой паровую баню (которая может включать в себя бассейн или паровую баню), которую можно разделить с другими людьми. Обычно это сочетается с очищающими ритуалами, такими как питательные грязи и отшелушивание с душем, чтобы смыть продукты между ними.

Что такое хаммам?

Традиционно хаммамы были общественными банями, оздоровительными центрами у древних греков, зародившимися в Аравии. Принцип заключается в том, чтобы предложить очищение, расслабление и восстановление. Баня в хаммаме — это и самостоятельная процедура, и идеальный способ подготовить тело к спа-терапии, такой как массаж или уход за лицом.

Виды хаммама есть?

Чаще всего варианты хаммама включают турецкий хаммам, турецкую баню или марокканский хаммам. Тем не менее, сегодня многие спа-салоны предлагают различные варианты процедур в хаммаме, но часто вносят в них свою изюминку. Например:

В спа-центре на площади Долфин в центре Лондона есть хаммам, который начинается с ритуала ухода за ногами с листьями мяты, который адаптирует температуру вашего тела к парилке и запускает процесс релаксации. Они рекомендуют сочетать его с процедурой, например, наносить на лицо и тело очищающий скраб из глины рассул с ароматом розы, прежде чем дать вам время лечь на подогретую кровать в парилке, чтобы расслабиться и позволить продуктам творить чудеса в жару. . Изысканно красивый оздоровительный клуб и спа-центр Coach House в Бивербруке также имеет свою собственную вариацию традиционного хаммама в виде английской бани. Тем временем в The Langley у них есть прекрасный спа-отдых Elysium Luxury At its Finest With Friends, который включает в себя хаммам под руководством дворецкого, которым наслаждаются вместе всей группой. Здесь вас проведут через традиционное путешествие по очищению с помощью черного мыла, отшелушиванию рукавичкой кесса, обработке волос лавовой глиной рассул и церемониальному обрызгиванию водой из цветков апельсина. У вас также будет персональная тренировка в небольшой группе на прекрасной территории Лэнгли, часовое путешествие по процедурам, каждое из которых адаптировано к вашим индивидуальным потребностям, а также высший маникюр или педикюр.

Чем полезен хаммам?

По своей сути хаммам — это очищающая процедура, которая выводит токсины из кожи, расслабляет мышцы и в целом помогает расслабиться. Это может быть идеальным в конце напряженной недели, но это также отличный способ подготовить кожу и тело, чтобы максимально использовать другие спа-процедуры, такие как массаж, открывающий поры и разогревающий мышцы. Преимущества включают в себя:

• Расслабление
• Омоложение
• Очищение кожи
• Даже помогает укрепить иммунную систему
• Увеличивает тираж
• Раскрывает поры
• Облегчает боль в мышцах

Что происходит во время процедуры в хаммаме?

Сегодня спа-салоны, как правило, вносят свои собственные изменения в процедуры хаммам, так что они могут сильно различаться от одного места к другому. Однако главной особенностью является паровая баня, которая помогает очистить кожу и позволяет ей впитывать средства, которые вы на нее наносите. Как правило, процесс может включать:

• Понежиться в бассейне или посидеть в парилке
• Смойте, а затем нанесите отшелушивающие средства
• После того, как вы смоете их, вы можете завершить ритуал массажем

Выберите это, если хотите…

Хаммам — это отличный способ расслабиться и отдохнуть, а также насладиться спа-процедурами. Одна из прекрасных особенностей хаммама, который часто сочетается с грязевыми ваннами, заключается в том, что его совместная практика и ограниченный вклад терапевта делают его идеальным для наслаждения с друзьями и партнерами, а также в качестве мягкого, управляемого введения в спа-процедуры. Между тем, для опытных посетителей спа-салонов они обеспечивают центральную функцию, позволяющую максимально использовать свое время в спа-салоне.

Средняя цена ритуала в хаммаме

Как и в случае со всеми процедурами, стоимость хаммама будет варьироваться в зависимости от того, где он у вас есть, используемых продуктов и конкретных вариаций спа-процедур. В среднем за хаммам в Великобритании можно заплатить от 40 до 150 фунтов стерлингов, но в некоторых местах будет меньше, а в некоторых больше.

Уход за хаммамом

После процедуры в хаммаме важно выпить много воды или травяного чая, чтобы избежать обезвоживания, и провести некоторое время в комнате отдыха спа-салона. Также рекомендуется на некоторое время отказаться от кофеина и алкоголя, чтобы предотвратить головные боли и поддерживать эффективность лечения. Ваш терапевт может дать вам конкретные советы по последующему уходу в зависимости от ваших личных целей. Это хорошая идея – отшелушивать один-два раза в неделю в домашних условиях, чтобы сохранить результаты лечения как можно дольше.

Что надеть в хаммам?

В Великобритании рекомендуется/ожидается, что вы носите купальники во время ритуала в хаммаме.

Обзор спа-хаммамов

Вам также может понравиться

Сауны

Сауны — это практика оздоровления, которая уже много лет используется в разных культурах по всему миру. Обычно они ассоциируются с финской и эстонской культурами, но теперь они довольно распространены в спортзалах, спа и развлекательных заведениях.

Прочтите наше руководство

Полировка кузова

Полирующие средства для тела и скрабы для тела могут бодрить, отлично подготавливать кожу до или после отпуска и способствовать детоксикации.

Зачем мужчинам тренировать ягодичные мышцы. Самые эффективные упражнения для ягодиц

Тренировка этой самой мощной мышечной группы подарит вам больше силы, здоровья, скорости и производительности. В статье расскажем, какие упражнения на ягодицы для мужчин принесут видимые результаты, и как часто можно качать нижнюю часть тела.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

Master1305 / Freepik

Мужчины просто не могут нарастить или привести в тонус ноги без сильных ягодичных мышц. Парням нужно тренировать их так же, как и женщинам, если не больше. В этой статье мы расскажем, почему.

Содержание статьи

Снижение риска боли в пояснице

Ягодичные мышцы отвечают за положение таза, а таз поддерживает спину. Без достаточной силы ягодичных мышц вы можете страдать от боли в пояснице.  Ягодичные мышцы удерживают таз и не дают ему наклониться вперед. Когда они слабые, выпячивается живот, и в результате перенапряжения связок и сухожилий возникает боль в пояснице.

(Читайте также: «Женское» упражнение, которое должен выполнять каждый мужчина)

Улучшение спортивных достижений

Существует много видов спорта, таких как футбол, регби, бейсбол, гольф, теннис, хоккей, боулинг и прочие, в которых для повышения производительности нужны более сильные ягодичные мышцы, поскольку вся необходимая сила обеспечивается именно этой основной мышечной группой.

Лучшая становая тяга и приседания

Наличие сильных ягодиц важно во многих упражнениях, таких как становая тяга, выпады и приседания, потому что именно от этих мышц исходит движущая сила. Если начнете работать над ягодицами, вы обязательно улучшите свои показатели в упражнениях на нижнюю часть тела.

(Читайте также: Кубковые, тюремные, сисси: 5 необычных вариантов приседаний)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Внешний вид

Лучше иметь округлый зад правильной формы, чем нечто плоское и бесформенное на его месте. Мы уверены, что большинство женщин с этим согласятся!

Хорошая мобильность

Распространенная проблема для людей, которые не тренируют ягодичные мышцы, — это напряжение. Оно может повлиять на подвижность в тазобедренных суставах, что повлияет на эффективность при выполнении упражнений на нижнюю часть тела. Чтобы уменьшить напряжение, можно также включить в свой план тренировок растяжку.

Особенности тренировки ягодиц для мужчин

Отличительная черта тренировки ягодичных мышц для мужчин — распределение фокуса внимания не только на формирование силуэта, но и на развитие силовых качеств, набор мышечной массы в ногах и бедрах.

При выполнении упражнений для ягодиц и бедер для мужчин важно соблюдать правильную технику. Произвольное выполнение упражнений с собственным весом или дополнительным оборудованием является небезопасным и может стать причиной возникновения травм.

Сколько раз в неделю мужчине выполнять тренировку на ягодицы

Зачастую тренировку на ягодицы совмещают с проработкой ног. Чтобы упражнения на ягодицы для мужчин оказались эффективными, их рекомендуется выполнять 1-2 раза в неделю, чередуя тренировки на нижнюю часть тела с днями проработки других мышц. 

Даже самые эффективные упражнения для ягодиц для мужчин окажутся бесполезны, если в вашей спортивной программе отсутствует достаточное время на восстановление.

Как работают мышцы во время упражнений на ягодицы

Ягодичная группа состоит их нескольких пар мышц: большой, средней и малой.  Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, большая ягодичная мышца — самая мощная внешняя вращательная мышца бедра. Она также отвечает за внешний вид ягодичной мышцы, поэтому необходимо уделить ей особое внимание во время тренировки на ягодицы.

Для максимальной прокачки ягодиц нужно чередовать составные и изолирующие упражнения, направленные на разные группы мышц. Большая ягодичная мышца будет активно расти и на комплексных упражнениях, например: приседания, выпады, тяги. Мышцы малой группы таза и средняя ягодичная хорошо реагируют на маховые движения, различные отведения. 

Самые эффективные упражнения для ягодиц 

Накачать ягодицы мужчине можно различными упражнениями с весами и без. Если вы замотивированы на получение результата, но предпочитаете домашние тренировки походу в зал, при регулярных тренировках вы точно добьетесь цели. 

Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин, которые можно выполнить дома:

Бег с высоко поднятыми коленями

Вы можете бегать на улице или дома на месте. Бег — отличное упражнение для ягодиц. Ваша задача — поднимать ноги, как можно выше. Следите за техникой выполнения упражнения, а не за длительностью.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение на ягодицы подойдет как для мужчин, так и для женщин. С помощью него можно в короткие сроки добиться округлой пятой точки и укрепить мышцы бедер. Для его выполнения сядьте на пол на попу с выпрямленными ногами, напрягая каждую ягодицу по очереди, старайтесь сдвинуться с места и «походить» по комнате.

Махи назад согнутой ногой

Простое и эффективное упражнение для ягодиц для мужчин. Встаньте на четвереньки и по очереди отводите каждую ногу назад с согнутым коленом. Тянитесь стопой вверх, чтобы задействовать все ягодичные мышцы. Для быстрого результата наденьте на щиколотки утяжелители.

Стульчик у стенки 

Еще одно полезное упражнение, которое стоит включить в тренировку ягодиц. Для его выполнения встаньте у стены, прижавшись к ней спиной. Медленно приседайте, сползая по стене, а затем возвращайтесь в исходное положение. Хороших результатов можно добиться, если держать перед собой утяжелители, например: 5-литровую бутылку воды или гантели.

Прыжки через скакалку

Любимая забава в детстве — отличное упражнение на ягодицы для мужчин.

Если вы решили накачать ягодицы в зале, важно знать, какие упражнения вам в этом помогут. 

Самые эффективные упражнения для ягодиц мужчин в тренажерном зале:

Приседания со штангой

Классическое упражнение для прокачки ягодиц, при выполнении которого, необходимо четко соблюдать технику:

1. Подойдите к силовой раме и встаньте под гриф, подперев его плечами
2. Аккуратно снимите снаряд и отойдите на несколько шагов от рамы
3. Плавно присядьте до максимальной точки и поднимитесь

Во время упражнения на ягодичные мышцы со штангой следите за положением тела. Бедра не должны проваливаться внутрь, а спина должна быть прямая.

Выпады с гантелями 

Упражнения для ягодиц с гантелями для мужчин — эффективный способ скорректировать форму попы. Во время выполнения упражнения важно держать корпус вертикально. 

1. В обе руки возьмите гантели
2. Расправьте плечи, направьте взгляд перед собой 
3. Широко шагните и опуститесь в выпад
4. Примите исходное положение

Жим ногами на тренажере

Для этого вам понадобиться специальный тренажер, который нацелен на проработку ягодичных мышц. Правильное выполнение упражнения на ягодичную мышцу на тренажере:

1. Сядьте в тренажер, настроив вес и спинку
2. Уприте стопы к краю платформы
3. Снимите вес с упоров и опустите платформу к себе
4. Медленно выжмите каретку наверх

Гиперэкстензии

Для выполнения понадобится специальный тренажер для проработки спины, ягодиц и пресса. Чтобы направить основную нагрузку на ягодицы, нужно немного округлить позвоночник и прижать к груди отягощение.

1. Примите исходную позу с отягощением на тренажере для гиперэкстензии
2. Также плавно поднимитесь в исходное положение

«Мертвая» тяга

Для этого упражнения вам понадобиться гантели. Лучше выполнять его перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

1. Возьмите отягощения в обе руки 
2. Сведите стопы вместе
3. Гантели держите на уровне паха 
4. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская отягощение к коленям 
5. Зафиксируйте положение в нижней точке на несколько секунд, затем поднимитесь
6. Держите ноги всегда немного согнутыми в коленях

(Читайте также: 5 преимуществ выполнения фронтальных приседов)

youtube

Нажми и смотри

10+ упражнений для ягодиц: тренировка в зале и дома | Бери и Делай

22.06.2022

Какие самые эффективные упражнения для ягодиц существуют и можно ли их объединить в единый комплекс, который подойдет для любой тренировки как в тренажерном зале, так и дома?

Мы в «Бери и Делай» подобрали лучшие упражнения для ягодиц и рассказываем, как их делать правильно.

Ягодичный мост

Наркология «Здоровая Жизнь» — 8 врачей, 12 отзывов | Самара

Как представить Вас читателям нашего сайта ПроДокторов? Сагидуллин Азат Феликсович главный врач медицинского центра «Здоровая Жизнь» — Самара. Врач психиатр-нарколог высшей категории, психотерапевт, рефлексотерапевт.

Расскажите, пожалуйста, о том, как Вы выбрали свою профессию.

Выбор профессии сложился из примера моих родителей, так же врачей. Семейная атмосфера, ценности и окружение в детстве повлияли на принятие решения.

Пожалуйста, расскажите о себе как о главном враче.

Медицинский центр «Здоровая жизнь» — крупное, много профильное учреждение, обладающее уникальной материально-технической базой, набором лицензий и профессиональной командой медицинских работников. Я как главный врач организовывал, лицензировал центр и собирал коллектив. Каждодневная работа главного врача – поддержание и развитие медицинской системы.

У Вас есть личный рецепт успеха? Расскажите о нём.

Личный рецепт успеха – не унывать и быть оптимистичным!

Что Вы могли бы рассказать о себе вне профессии — интересные факты или поступки?

Люблю заниматься спортом – плавание и марафонский бег. Являюсь участником, финишером и призёром множества региональных, всероссийских и международных легкоатлетических соревнований.

Если бы вы поймали золотую рыбку, то какие бы три желания загадали?

Что бы было еще лучше в трёх главных ценностях – здоровье, близкие и родные, профессиональное развитие.

Представим, что Вы смогли воспользоваться машиной времени. Какой момент Вы хотели бы изменить в своей жизни?

Нет таких моментов.

Представим, что Вас пригласили на 15-минутную аудиенцию к Президенту РФ. О чем Вы поговорили бы с ним за это время?

Президент у нас – уникальный человек и личность. Я воспользовался бы возможностью узнать его секреты- откуда черпает силы, как поддерживает свою хорошую физическую форму.

Скажите, что такое медицина для Вас? Как Вы её воспринимаете?

Медицина – призвание для реализации природной предрасположенности и задатков психики, которые я реализую и развиваю на профессиональном пути.

Какими Вам представляются перспективы отечественного здравоохранения?

Перспективы в развитии частной медицины для улучшения сервиса и качества оказания помощи.

Назовите первые три своих решения, если бы Вы завтра проснулись министром здравоохранения.

Сократить управленческий аппарат мед учреждений – меньше бюрократии, сократить ведение врачами и мед персоналом не критичной мед документации, упростить систему аккредитации медицинских работников.

Что такое здоровый образ жизни в вашем понимании и придерживаетесь ли Вы его в действительности?

Здоровый образ жизни – это не только отсутствие вредных привычек, но и не злоупотребление/интоксикация полезными – вегетарианство, БАДы, психологические практики. Не впадать в крайности.

Давайте перейдем к лечебному учреждению, которым Вы руководите. В чём, с Вашей точки зрения, его ключевое отличие от других?

Клиника «Здоровая жизнь» — единственная в регионе частное учреждение, обладающее лицензиями на круглосуточный наркологический стационар, применение сильнодействующих лекарственных средств. Клиника оказывает как амбулаторную, стационарную помощь, так и помощь на дому. В клинике собран прекрасный коллектив профессиональных медицинских работников.

Какие исторические моменты оказали наибольшее влияние на становление учреждения, которым Вы теперь руководите?

Выбор города для открытия клиники. Самара – крупный, современный город в котором не хватало, такой клиники, как наша.

Хотелось бы поинтересоваться, что нового внедрено в работу учреждения за время Вашей работы?

Прекрасные условия для пребывания и лечения пациентов – просторные палаты с душевой, туалетом, оснащенные телевизором и кондиционером; лечебные кабинеты, оснащенные современным медицинским оборудованием; лицензии на амбулаторную, стационарную, выездную помощь и применение необходимых сильнодействующих лекарственных препаратов; тщательно подобранный профессиональный коллектив – всё это моя работа за время создания и работы клиники. Ежедневная работа руководителя – поддержание работоспособности и развитие клиники.

Какие показатели, с Вашей точки зрения, наиболее ярко характеризуют лечебное учреждение, которым Вы руководите?

Растящая обращаемость пациентов в клинику – характеристика нашей востребованности.

Какие методики диагностики или лечения в Вашем лечебном учреждении Вы назвали бы уникальными?

Наличие лицензий на оказание круглосуточной стационарной наркологической помощи и применения сильнодействующих препаратов, делает нас уникальным частным медицинским учреждением, позволяющим оказать помощь на высоком уровне. Уникальные методы лечения алкоголизма, табакокурения и многое другое.

Какие перспективы Вы видите дальнейшего развития учреждения в современных условиях?

Возрастает потребность в качественной, полноценной и анонимной медицинской помощи.

И в завершение нашего разговора, что Вы хотите пожелать читателям?

Дорогие читатели, сохраняйте, берегите и улучшайте своё здоровье! Оно главное для всего остального!

Медицинский центр Здоровая Жизнь на Заводской улице — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Медицинские центры — Уфа

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Вы владелец?

Описание

Медицинский центр Здоровая Жизнь избавляет от алкогольной и наркотической зависимости.

Анонимное лечение зависимостей без постановки на учет!

Вызов на дом! Приедем через 30 минут.

Вывод из запоя на дому или в стационаре.

Кодирование.

Штат центра состоит из профессионально подготовленных врачей, а курс лечения назначается на основании клинической картины и выполненной диагностики каждого пациента.

Здесь работают врачи психотерапевты, наркологи и психиатры.

Для вас доступны услуги комплексного избавления от алкогольной и наркотической зависимости, процедурного кабинета, центра реабилитации и другие возможности восстановительной медицины.

Организация находится по адресу Республика Башкортостан, Заводская, 13. Обращаться можно по телефону: +7 (347) 201-01-03.

Приемные часы — Круглосуточно.

Телефон

+7 (347) 201-01-… — показать +7 (987) 050-23-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Информация

Юридическое название: ООО «Медицинский центр лечения алкоголизма и наркомании «Здоровая жизнь»

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

4 фотографии медицинского центра Здоровая Жизнь на Заводской улице

Специалисты медицинского центра Здоровая Жизнь на Заводской улице

• 5698","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"57dabf4e40c088373b8d8c0f.7714"}}» data-object_id=»5e83eae6b56ffa2cd958af8f.5698″>

Показать еще

• Поиск:
• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет
• Детский

Похожие медицинские центры поблизости

Похожие медицинские центры

Все отзывы подряд 17

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Интересная история

Для вас доступны услуги комплексного очищения организма, процедурного кабинета, лечения зависимостей, центра реабилитации и другие возможности восстановительной медицины.

Часто задаваемые вопросы о Медицинском центре Здоровая Жизнь

• Где можно найти Медицинский центр Здоровая Жизнь?

  Медицинский центр Здоровая Жизнь находится по адресу Россия, Республика Башкортостан, Уфа, Заводская, 13.

• Какой номер телефона у Медицинского центра Здоровая Жизнь?

  Номер телефона для связи: +7 (347) 201-01-03.

• В каком режиме работает Медицинский центр Здоровая Жизнь?

  org/Answer»> Медицинский центр Здоровая Жизнь работает круглые сутки.

• Как клиенты Медицинского центра Здоровая Жизнь оценивают свои впечатления?

  Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru: 3.3. Вы можете посмотреть отзывы о Медицинском центре Здоровая Жизнь , чтобы узнать мнения других людей и описать свои впечатления!

• Где можно посмотреть цены на услуги в этой организации?

  Такую информацию можно найти на карточке заведения в разделе с услугами и ценами Медицинского центра Здоровая Жизнь.

• Какие специалисты работают в Медицинском центре Здоровая Жизнь?

  org/Answer»> На Zoon.ru вы можете ознакомиться со списком из 9 специалистов, работающих в Медицинском центре Здоровая Жизнь и подробной информацией о них: стаж, контактные данные, наличие отзывов и др.

• Могут ли специалисты Медицинского центра Здоровая Жизнь приехать домой к пациенту?

  Да, такая услуга есть. Нужный в вашем случае специалист приедет в оговоренное время и проведёт все манипуляции.

• Можно ли доверять информации, размещённой на странице Медицинского центра Здоровая Жизнь на Zoon.ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем этого заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!

Средняя оценка — 3,3 на основании 17 отзывов и 44 оценок

Записаться на приём в медицинский центр Здоровая Жизнь на Заводской улице по телефону: +7 (347) 201-01-03.

Ведущие программы благополучия на рабочем месте | Американский институт профилактической медицины – одного яблока в день недостаточно

благополучие — это просто

С 1983 года мы сотрудничаем с организациями, чтобы улучшить благосостояние их населения и культуру, которая их поддерживает.

популярные ресурсы

бесплатная загрузка

Набор инструментов для психического здоровья

Самый полезный ресурс, который вы когда-либо загружали.

новая программа

Благополучие для малого бизнеса

Первая в своем роде программа «под ключ» по доступной цене.

чем мы отличаемся?

Стратегия и управление счетами

Мы — компания по обслуживанию клиентов, которая знает о благополучии лучше, чем кто-либо другой.

Индивидуализация и персонализация

Вы можете создать программу своей мечты, и ваше население воспримет ее так, как должно.

Реальные результаты

Позвольте нам показать вам, как выглядят 40 лет невероятных результатов.

популярные услуги

Портал благополучия

Наш портал самый гибкий на рынке. Разработан специально для вашей уникальной организации.

Библиотека здоровья

Надежный контент, который вы полюбили, с таким красивым дизайном, что вы можете забыть о том, что улучшаете свое здоровье.

Коучинг

Мы предлагаем не только коучинг по вопросам здоровья. Мы предлагаем эффективный коучинг здоровья. Мы занимаемся этим с 1983 года.

ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ 

одобрено клиентом.

что говорят клиенты 

«Проработав в сфере здорового образа жизни более 25 лет, я узнал, что существует всего несколько компаний, которые постоянно предоставляют качественные продукты и услуги. AIPM всегда надежно и своевременно удовлетворял потребности моей программы».

— Strategic Benefit Solutions, Alpharetta, GA

что говорят клиенты , надежный и своевременный ресурс как для обычных потребителей, так и для специалистов по укреплению здоровья».

— Голубой крест и Голубой щит Род-Айленда

что говорят клиенты

«AIPM превзошла наши ожидания по содержанию, качеству и эффективности продукта, о чем свидетельствует множество раз, когда мы получаем нежелательные положительные отзывы от наших участников! “

-Compass Rose Benefits Group, Herndon, VA

что говорят клиенты 

«AIPM предлагает одни из самых уважаемых, проверенных и практичных оздоровительных продуктов, доступных в настоящее время. Их вмешательства эффективны для всех групп населения».

-Институт Чепмена

что говорят клиенты 

«Работа с персоналом AIPM похожа на работу со старыми друзьями. У них индивидуальный подход, исключительный сервис и высококачественные материалы. Они выполняют то, что обещают».

— Школы округа Пинеллас, Клируотер, Флорида

Вы можете присоединиться к нам!

Годы в бизнесе

Счастливые клиенты

Жизнь стала лучше

Миссия

Здоровый образ жизни — больше заботы, вещи, которые сделают вас счастливыми

Специальный отчет: почему развитие устойчивости может быть самым важным, что вы можете сделать прямо сейчас

Специальный отчет: почему развитие устойчивости может быть самым важным, что вы можете сделать прямо сейчас

17 декабря 2020 г.

Что такое устойчивость ?

Что такое устойчивость?

Что такое устойчивость, почему она так важна и как узнать, достаточно ли вы устойчивы?

11 Увлекательных фактов о температуре тела

11 Увлекательных фактов о температуре тела

12 июня 2023

8 способов сохранить здоровье иммунной системы

8 способов сохранить здоровье иммунной системы

Различные диеты и образ жизни могут укрепить ваш иммунитет против вредоносных вирусов и бактерий. Эксперты делятся…

Лорен Бедоски 5 ноября 2021 г.

Что нового в слуховых технологиях?

Что нового в слуховых технологиях?

Жизнь с потерей слуха может быть изолированной, но количество новых слуховых аппаратов и индивидуальных усилителей звука…

Брайан П. Данливи 26 февраля 2020 г.

Как избежать 9 летних опасностей для здоровья, по мнению экспертов

Как избежать 9 летних опасностей для здоровья, по мнению экспертов

01 июля 2022 г.

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: Стоимость, плюсы и минусы, модели

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: Стоимость, плюсы и минусы, модели

Пытаетесь сэкономить на слуховых аппаратах Costco? Costco продает слуховые аппараты различных стилей от четырех ведущих брендов… 9 9000 2 Ищете лучшие дешевые слуховые аппараты? Прочтите наш обзор самых доступных слуховых аппаратов. Лучшие безрецептурные и рецептурные. ..

Автор: Кара Эверетт

Ищете безрецептурные слуховые аппараты лучших брендов? Прочтите наш обзор, чтобы узнать о лучших моделях, характеристиках и ценах…

Автор: Кара Эверетт Задавая правильные вопросы и зная, что искать, вы можете сэкономить деньги на расходах на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Дебра Фулгам Брюс, доктор философии 8 июня 2023 г.

Лучшие слуховые аппараты Walgreens 2023 года: что нужно знать перед покупкой

Лучшие слуховые аппараты Walgreens 2023 года: что нужно знать перед покупкой

Покупка слуховых аппаратов Walgreens? Просмотрите лучшие бренды Lexie & Hearing Assist. Узнайте, как сэкономить на…

Автор: Кара Эверетт 10 мая 2023 г.

Health Makers

Как приложение GlucoseZone помогает людям с диабетом заниматься спортом безопасно

Как приложение GlucoseZone помогает людям с диабетом заниматься спортом безопасно

Когда Чарли О’Коннелл учился в колледже, ему не хватало ресурсов для эффективного лечения диабета 1 типа, в то время как. ..

Эбби Эллин 16 сентября 2020 г.

Приложение для питания Yazio говорит на одном языке с миллионами людей во всем мире

Флориан Вайссенштайн и Себастьян Вебер придумали имя и компанию, чтобы помогать людям терять, приобретать или сохранять свои…

Автор Эбби Эллин 14 февраля 2020 г.

Поиск чистой органической КБД ведет к Ojai Energetics

Поиск чистой органической КБД ведет к Ojai Energetics

Уилл Клейдон основал компанию по производству каннабиса и стал ведущим голосом отрасли.

Автор: Эбби Эллин 29 января 2020 г.

Как приложение Heads Up Health помогает людям измерять самочувствие

Как приложение Heads Up Health помогает людям измерять самочувствие инструмент для других.

Эбби Эллин 06 января 2020 г.

Личная битва с хронической болью приводит к MigraineAgain.com

Личная битва с хронической болью вызывает MigraineAgain.

com борьба вдохновила оздоровительное сообщество на обучать и поддерживать страдающих мигренью. 06 января 2020 г.0076

Омри Шор запустил сервис по предотвращению медицинских катастроф, отслеживая лекарства пациентов.

Автор: Эбби Эллин 02 января 2020 г.

Желания покойного отца ведут в компанию Tech Wellness Noom

Желания покойного отца ведут в компанию Tech Wellness Noom

идея изменить жизнь и предотвратить заболевания с помощью контроля веса.

Автор: Эбби Эллин 02 января 2020 г.

Осе поднимает сексуальное удовольствие женщин на новые высоты

Osé поднимает сексуальное удовольствие женщин на новые высоты

Отмеченные наградами сексуальные приспособления для женщин от Lora DiCarlo воссоздают ощущение стимуляции человеческих рук, губ и рта…

Автор: Эбби Эллин

С помощью MedWand устраняются географические барьеры для лечения пациентов

С MedWand устраняются географические барьеры для лечения пациентов

30 марта 2020 г.

0075 Этот врач сочетает целостное здоровье с консьерж-медициной и телездравоохранением

Parsley Health предлагала онлайн-помощь еще до того, как телемедицина стала популярной. Теперь он расширяется, чтобы предложить…

Автор: Эбби Эллин 21 апреля 2020 г.

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: Стоимость, плюсы и минусы, модели

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: Стоимость, плюсы и минусы, модели 9 0076

Пытаетесь сэкономить на слуховых аппаратах Costco? Costco продает слуховые аппараты различных стилей от четырех ведущих брендов… 9 9000 2 Ищете лучшие дешевые слуховые аппараты? Прочтите наш обзор самых доступных слуховых аппаратов. Лучшие безрецептурные и рецептурные…

Автор: Кара Эверетт

Ищете безрецептурные слуховые аппараты лучших брендов? Прочтите наш обзор, чтобы узнать о лучших моделях, характеристиках и ценах…

Автор: Кара Эверетт 7 июля 2023 г.

много о вас и вашем здоровье. Узнайте больше о лихорадке и ее причинах…

Автор Beth W. Orenstein 12 июня 2023 г.0009 5 способов, которыми ваш фармацевт может помочь вам сэкономить деньги

5 способов, которыми ваш фармацевт может помочь вам сэкономить деньги

Задавая правильные вопросы и зная, что искать, вы можете сэкономить деньги на расходах на лекарства, отпускаемые по рецепту.

Дебра Фулгам Брюс, доктор философии 8 июня 2023 г.

Последние новости в области здорового образа жизни

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: стоимость, плюсы и минусы, модели

Обзор слуховых аппаратов Costco 2023: стоимость, плюсы и минусы, модели

Пытаетесь сэкономить на слуховых аппаратах Costco? Costco продает слуховые аппараты различных стилей от четырех ведущих брендов…

Автор: Шэннон Катрелл 3 : Недорогие варианты

Ищете лучшие дешевые слуховые аппараты? Прочтите наш обзор самых доступных слуховых аппаратов.

ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА, Москва (ИНН 7713334880), реквизиты, выписка из ЕГРЮЛ, адрес, почта, сайт, телефон, финансовые показатели

Обновить браузер

Обновить браузер

Возможности

Интеграция

О системе

Статистика

Контакты

CfDJ8KhhAkvpk5VPj2mnJQbPpPHvkGGxQo3alUbB0maiqXy2QV84_oeiYYquHuAgnpnVDUanx1bdCwB-FeTlt0X9icJKFI5mYgoDzx8GnuEh2FTR9zp6AUh4FRsCumK3xlsx6t7mfixrXCdJoisjUDfnS6E

Описание поисковой системы

энциклопедия поиска

ИНН

ОГРН

Санкционные списки

Поиск компаний

Руководитель организации

Судебные дела

Проверка аффилированности

Исполнительные производства

Реквизиты организации

Сведения о бенефициарах

Расчетный счет организации

Оценка кредитных рисков

Неблагонадежные компании

Проверка блокировки расчетного счета

Численность сотрудников

Уставной капитал организации

Проверка на банкротство

Дата регистрации

Проверка контрагента по ИНН

КПП

ОКПО

Тендеры и госзакупки

Поиск клиентов (B2B)

Юридический адрес

Анализ финансового состояния

Учредители организации

Бухгалтерская отчетность

ОКТМО

ОКВЭД

Сравнение компаний

Проверка товарных знаков

Проверка лицензии

Выписка из ЕГРЮЛ

Анализ конкурентов

Сайт организации

ОКОПФ

Сведения о регистрации

ОКФС

Филиалы и представительства

ОКОГУ

ОКАТО

Реестр недобросовестных поставщиков

Рейтинг компании

Проверь себя и контрагента

Должная осмотрительность

Банковские лицензии

Скоринг контрагентов

Лицензии на алкоголь

Мониторинг СМИ

Признаки хозяйственной деятельности

Репутационные риски

Комплаенс

Реквизиты

Полное название организации

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 70 «МОЛНИЯ» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ

Английское название

GBU «SSHOR N 70 «MOLNIYA» MOSKOMSPORTA

Адрес

г. Москва, ул. Лобненская, д. 13А

ОКФС

Собственность субъектов Российской Федерации

ОКОПФ

Государственные бюджетные учреждения субъектов Российской Федерации

ОКОГУ

— физической культуры и спорта

ИНН

7713334880

ОГРН

1037713000929

КПП

771301001

ОКАТО

Город Москва столица Российской Федерации город федерального значения, Северный, Дмитровский

ОКПО

13540637

ОКТМО

Москва, Внутригородские муниципальные образования города Москвы (см. также 45 900 000), муниципальный округ Дмитровский

Телефон

Электронная
почта

Сведения отсутствуют

Информация о компании

Руководитель

Размер предприятия

Численность персонала

Филиалы

Данные без учета обновлений, доступных в системе СПАРК.
Для получения актуальных данных – .

Сведения о государственной регистрации

Дата регистрации

09. 01.2003

Регистрирующий орган

Межрайонная инспекция ФНС России №46 по г.Москве

Адрес регистрирующего органа

125373,Москва г,Походный проезд, домовладение 3, стр.2

Регистрирующий орган, в котором находится регистрационное дело

Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 46 по г. Москве

Виды деятельности

Основной вид деятельности по ОКВЭД

93.11

Деятельность спортивных объектов

Дополнительные виды деятельности

47.19

Торговля розничная прочая в неспециализированных магазинах

47.64

Торговля розничная спортивным оборудованием и спортивными товарами в специализированных магазинах

47.71.5

Торговля розничная спортивной одеждой в специализированных магазинах

47.9

Торговля розничная вне магазинов, палаток, рынков

Описание

Компания ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА, адрес: г. Москва, ул. Лобненская, д. 13А зарегистрирована 09. 01.2003. Организации присвоены ИНН 7713334880, ОГРН 1037713000929, КПП 771301001. Основным видом деятельности является деятельность спортивных объектов, всего зарегистрировано 32 вида деятельности по ОКВЭД. Связи с другими компаниями отсутствуют.
Количество совладельцев (по данным ЕГРЮЛ): 1, директор — Гинкевич Инна Владимировна.
Компания ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА не принимала участие в тендерах. В отношении компании нет исполнительных производств. ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА участвовало в 2 арбитражных делах: в 2 в качестве истца
Реквизиты ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА, юридический адрес, официальный сайт и выписка ЕГРЮЛ, а также 1 существенное событие доступны в системе СПАРК (демо-доступ бесплатно).

Полная информация о компании ГБУ СШОР № 70 МОЛНИЯ МОСКОМСПОРТА

СПАРК-Риски

Одностраничный отчет с самой важной информацией из СПАРК

299₽

• Регистрационные данные компании
• Руководитель и основные владельцы
• Контактная информация
• Факторы риска
• Признаки хозяйственной деятельности
• Ключевые финансовые показатели в динамике
• Проверка по реестрам ФНС

Купить Пример

СПАРК-Профиль

Отчет с полной информацией
из СПАРК

999₽

Включен мониторинг изменений на год

• Регистрационные данные компании
• История изменения руководителей, наименования, адреса
• Полный список адресов, телефонов, сайтов
• Данные о совладельцах из различных источников
• Связанные компании
• Сведения о деятельности
• Финансовая отчетность за несколько лет
• Оценка финансового состояния

Купить Пример

Это ваш контрагент?

Вы лицо из этой компании?

бесплатно

• Ваш контрагент, являясь участником СПАРК РЕГИСТР, может прислать вам ссылку на получение бесплатного отчета из СПАРК
• Представитель вашей компании имеет возможность просмотра полной информации о компании содержащийся в СПАРК
• Став участником СПАРК РЕГИСТР можно дополнить информацию по своей компании

Подробнее

СПАРК-Риски для 1С

Оценка надежности
и мониторинг контрагентов

Заявка на демо-доступ

Заявки с указанием корпоративных email рассматриваются быстрее.

Вход в систему будет возможен только с IP-адреса, с которого подали заявку.

Компания

Телефон

Вышлем код подтверждения

Эл. почта

Вышлем ссылку для входа

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработкой персональных данных

ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА, г. Москва, ИНН 7713334880, контакты, реквизиты и выписка из ЕГРЮЛ

ОГРН	1037713000929
ИНН	7713334880
КПП	771301001
ОКПО	13540637

Код ОКОГУ	2300225 Органы исполнительной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющие функции в области физической культуры и спорта
Код ОКОПФ	75203 Государственные бюджетные учреждения субъектов Российской Федерации
Код ОКФС	13 Собственность субъектов Российской Федерации
Код ОКАТО	45277574000 Дмитровский
Код ОКТМО	45339000000 муниципальный округ Дмитровский

Регистрация в ФНС

Регистрационный номер 1037713000929 от 9 января 2003 года

Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы №46 по г. Москве

Регистрация в ПФР

Регистрационный номер 087210033009 от 5 февраля 2003 года

Государственное учреждение — Главное Управление Пенсионного фонда РФ №5 по г. Москве и Московской области муниципальный район Дмитровский г. Москвы

Регистрация в ФСС

Регистрационный номер 773001063777251 от 1 сентября 2018 года

Филиал №25 Государственного учреждения — Московского регионального отделения Фонда социального страхования Российской Федерации

Субъект РФ МОСКВА Г с 29.10.2015

93.11	Деятельность спортивных объектовОСНОВНОЙ
70.22	Консультирование по вопросам коммерческой деятельности и управления
56.10	Деятельность ресторанов и услуги по доставке продуктов питания
96.04	Деятельность физкультурно- оздоровительная
93. 29.2	Деятельность танцплощадок, дискотек, школ танцев
68.32.2	Управление эксплуатацией нежилого фонда за вознаграждение или на договорной основе
72.20	Научные исследования и разработки в области общественных и гуманитарных наук
95.29	Ремонт прочих предметов личного потребления и бытовых товаров

+ ещё 24

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «МОСКОВСКАЯ КОМПЛЕКСНАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА «СЕВЕР» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ

Руководитель ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА также является руководителем или учредителем 4 других организаций

ГБУ ДО МКСШОР «СЕВЕР» 127015, г. Москва, ул. Вятская, д. 28 Образование дополнительное детей и взрослых Гинкевич Инна Владимировна

ГБУ «СШОР №77» МОСКОМСПОРТА 127591, г. Москва, Керамический проезд, д. 61, корп. 3 Деятельность спортивных объектов Гинкевич Инна Владимировна

ГБУ «СШОР №74» МОСКОМСПОРТА 125080, г. Москва, Волоколамское шоссе, д. 12 Деятельность спортивных объектов Гинкевич Инна Владимировна

+ ещё 1

Учредитель ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА также является руководителем или учредителем 16 других организаций

УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА СЕВЕРО-ЗАПАДНОГО АДМИНИСТРАТИВНОГО ОКРУГА 123098, г. Москва, ул. Живописная, д. 52 МОСКОМСПОРТ

ГБОУ «ЦСИО «САМБО-70» МОСКОМСПОРТА 117133, г. Москва, ул. Академика Виноградова, д. 4Б Образование основное общее МОСКОМСПОРТ

КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ЮЗАО 117449, г. Москва, ул. Большая Черёмушкинская, д. 2, корп. 4 МОСКОМСПОРТ

+ ещё 13

Организация ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА опубликовала 1 сообщение на Федресурсе

Типы сообщений

Реорганизация юридического лица

1

Тип	Количество	Общая сумма
94-ФЗ	77	64,7 млн ₽
44-ФЗ	192	230,4 млн ₽
223-ФЗ	—	—

Тип	Количество	Общая сумма
94-ФЗ	—	—
44-ФЗ	—	—
223-ФЗ	—	—

Согласно данным ФГИС «Единый Реестр Проверок», с 2015 года в отношении ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА было инициировано 11 проверок

5	без нарушений
3	выявлены нарушения
3	результатов ещё нет

Последняя проверка

№ 77220061000102528804 от 28 июля 2022 года

Проверку проводит ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ ПО Г. МОСКВЕ

Сведений о результатах ещё нет

Согласно данным картотеки арбитражных дел, в арбитражных судах РФ были рассмотрены 2 судебных дела с участием ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА

2	в роли истца
0	в роли ответчика

Последнее дело

№ А40-223200/2017 от 24 ноября 2017 года

Экономические споры по гражданским правоотношениям

Истец

ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА

Полная хронология важных событий с 9 января 2003 года

	01.09.2018 Регистрация в ФСС, присвоен регистрационный номер 773001063777251 Филиал №25 Государственного учреждения — Московского регионального отделения Фонда социального страхования Российской Федерации
	09.11.2018 Полное наименование изменено с ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №70 «МОЛНИЯ» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА И ТУРИЗМА ГОРОДА МОСКВЫ на ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №70 «МОЛНИЯ» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
	Организационно-правовая форма изменена с Государственные бюджетные учреждения субъектов Российской Федерации на Учреждения
	05. 12.2018 Организационно-правовая форма изменена с Учреждения на Государственные бюджетные учреждения субъектов Российской Федерации
	26.07.2019 Сокращенное наименование изменено с ГБУ «СШ №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА на ГБУ «СШОР №70 «МОЛНИЯ» МОСКОМСПОРТА
	Полное наименование изменено с ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №70 «МОЛНИЯ» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ на ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА №70 «МОЛНИЯ» ДЕПАРТАМЕНТА СПОРТА ГОРОДА МОСКВЫ
	16.03.2022 Юридическое лицо находится в процессе реорганизации в форме присоединения к другому юридическому лицу
	23.03.2022 Черкесов Тимур Черкесович больше не является директором организации Гинкевич Инна Владимировна становится новым директором организации
	26. 08.2022 Юридическое лицо было ликвидировано

Похожие компании

ООО «ЛЕДОВАЯ АРЕНА» г. Ростов-На-Дону, Ростовская область	6164317872
ООО «САДКО СПОРТ» г. Москва	7743949169
ООО «КЛУБ «САМБО-70» г. Москва	7728154182
АНО «ЦРП СВС» г. Тольятти, Самарская область	6324066316
АНОФКИС «ТАНДЕМ» Республика Саха (Якутия), Республика Саха (Якутия)	1435324073
ООО «ВЛАДИВОСТОКСКИЙ КЛУБ СКАЛОЛАЗАНИЯ И АЛЬПИНИЗМА» г. Владивосток, Приморский край	2536281220
МБУ «СПОРТИВНЫЙ КЛУБ «ОЛИМП» г. Москва	5074023562

Lightning — Вызов лидера спортзала

Независимо от того, являетесь ли вы изнуренным в боях ветераном, таким как лейтенант Сёрдж, или супермоделью, такой как Элеса, покемоны молниеносного типа обязательно сослужат вам хорошую службу в приключениях гим-лидера! Верные своей быстрой форме, Lightning Pokémon имеют доступ к одним из самых быстрых атак и сильнейшим способностям поддержки вытягивания, доступным в Gym Leader Challenge. Благодаря множеству способов ускорить Энергию в игре, вы будете бегать по своей колоде и запускать мощные атаки, которые обязательно поразят ваших противников, прежде чем они успеют подготовиться!

Покемоны поддержки

Что-то, что отличает Lightning от других типов, заключается в том, что у него есть много удивительных покемонов поддержки 1-го уровня, что делает его обычно не требующим обслуживания и быстрым архетипом. И Flaaffy , и Eelektrik развивают способность Dynamotor, позволяя им заряжать энергией от сброса ваших различных атакующих. Электрод и Зебстрика имеют способности, которые тянут карты, и, поскольку их легко настроить на ранней стадии, Молния — это тип, который может относительно легко добраться до конца колоды. С 9Спринт 0011 Zebstrika заставит вас сбрасывать свою руку несколько раз за игру, карты восстановления, как правило, важны в большинстве сборок типа Lightning.

Атакующие

Из всех типов в Gym Leader Challenge, Lightning наиболее известна тем, что быстро завершает игры. Zapdos — одна из лучших лидов в формате, угрожающая легким уроном в 80 единиц на первом ходу игры благодаря атаке Thunderous Assault. Даже если Zapdos не терпит нокаута, с его помощью можно настроить номера для Regieleki или Amazing Rare Raikou , оба из которых обладают феноменальными, но дорогими атаками распространения. Так как Zapdos требует минимального обслуживания, распространенная стратегия состоит в том, чтобы возглавить Zapdos , пока вы создаете более мощные атаки на скамейке запасных с помощью Dynamotor.

Special Energy

Этот список воплощает в себе все самые мощные качества покемонов Lightning в Gym Leader Challenge. Быстрая агро с Tapu Koko и Zapdos в сочетании с потенциалом Amazing Rare Raikou и Regieleki для поздней игры делают эту колоду монстром, с которым нужно иметь дело на поле боя.

• ##Pokémon – 14

  * 1 Blitzle NVI 35
  * 1 Zebstrika LOT 82
  * 1 Electabuzz BST 44
  * 1 Electivire RCL 59
  * 1 Mareep LOT 75
  * 1 Flaaffy ЭВС 55
  * 1 Raikou VIV 50
  * 1 Regieleki EVS 60
  * 1 Tapu Koko PR-SM 31
  * 1 Tynamo NVI 38
  * 1 Eelektrik NVI 40
  * 1 Voltorb ROS 21
  * 1 Электрод PLF 3 3
  *1 Запдос ДФЭ 40

  ##Trainer Cards – 37

  * 1 Multi Switch GRI 129
  * 1 Quick Ball SSH 179
  * 1 Evosoda GEN 62
  * 1 Colress PLS 118
  * 1 Air Balloon SSH 213 900 21*1 обыкновенный стержень СШ 171
  * 1 Tate & Liza CES 148
  * 1 Cynthia UPR 119
  * 1 Nest Ball SUM 123
  * 1 Спасательные носилки GRI 130
  * 1 Карта города BKT 150
  * 1 Teammates PRC 141
  * 1 Special Charge STS 105
  * 1 VS Seeker PHF 109
  * 1 Guzma BUS 115
  * 1 Cynth Я и Кейтлин CEC 189
  * 1 ровный шар BST 129
  * 1 сачок RCL 165
  * 1 Gloria BRS 141
  * 1 переключатель SSH 183
  * 1 спасательный трос BST 125
  * 1 N FCO 105
  * 1 Ultra Ball BRS 150
  * 1 Бригетта БКТ 134
  * 1 Revive EVO 85
  * 1 Письмо профессора XY 123
  * 1 Исследование профессора BRS 147
  * 1 поплавковый камень BKT 137
  * 1 Marnie CPA 56
  * 1 полевой воздуходув GRI 125
  * 1 шарик таймера SUM 134
  * 1 Electropower LOT 172
  * 1 Raihan EVS 152
  * 1 заказ босса s BRS 132
  * 1 мышца Band XY 121
  * 1 Ладан Evolution SSH 163
  * 1 Stormy Mountains EVS 161

  ##Energy – 9

  * 4 Lightning Energy Energy 4
  * Grass Energy SWSHEnergy 10
  * 1 счетчик энергии CIN 10 0
  * 1 Энергия смеси {W} {L} {F} {M} DRX 118
  * 1 Скорость Lightning Energy RCL 173
  * 1 Aurora Energy SSH 186

  Всего карт – 60

Удивительный Raikou , этот список Lightning может похвастаться двумя фантастическими покемонами 2-го уровня, которые могут принимать удары и раздавать их с лучшими из лучших в GLC. Eelektross является долгожданным дополнением к уже фантастической линейке Eelektrik , но Luxray (UPR) является центральным элементом этой колоды. Shinx может эволюционировать на первом ходу с помощью Evolutional Advantage, Luxio может остановить противника на его пути с помощью блокировки предметов, а Luxray может нанести 150 единиц урона в любом месте на доске!

• ##Pokémon — 13

  * 1 Blitzle NVI 35

  * 1 Mareep LOT 75

  * 1 Региелеки EVS 60

  * 1 Shinx UPR 45

  * 1 Tapu Koko PR-SM 31

  * 1 Tynamo NVI 38

  * 1 Zapdos TEU 40

  * 1 Eelektrik NVI 40

  * 1 Flaaffy EVS 55 9 0003

  *1 Люксио УПР 47

  *1 Зебстрика LOT 82

  * 1 Eelektross LOR 61

  * 1 Luxray UPR 48

  ## Trainer Cards — 39

  * 1 Nest Ball SUM 123

  * 1 Спасательные носилки GRI 130

  * 1 Искатель VS PHF 109

  * 1 Товарищи по команде PRC 141

  * 1 Marnie CPA 56

  * 1 Raihan EVS 152

  * 1 благовония Evolution SSH 163

  * 1 переключатель SSH 183

  * 1 шарик таймера SUM 134

  * 1 Electropower LOT 172 900 03

  * 1 Приказы босса BRS 132

  * 1 Побег Веревка BST 125

  * 1 Guzma BUS 115

  * 1 Evosoda XY 116

  * 1 Карта города BKT 150

  * 1 Письмо профессора BKT 146

  * 1 Уровень Шарик BST 129

  * 1 Штормовые горы EVS 161

  * 1 цвет PLS 118

  * 1 Silent Lab PRC 140

  * 1 Air Balloon SSH 156

  * 1 Tate & Liza CES 148

  * 1 Cynthia UPR 119

  * 1 Scoop Up Net RCL 1 65

  * 1 Ultra Ball BRS 150

  * 1 Hex Maniac AOR 75

  * 1 Field Blower GRI 125

  * 1 Cyllene ASR 138

  * 1 Gloria BRS 141

  * 1 Hisuian Heavy Ball ASR 146 900 03

  * 1 Avery CRE 130

  * 1 Быстрый Шариковый FST 237

  * 1 Шариковая оттяжка SHF 65

  * 1 мышечный ремешок XY 121

  * 1 исследовательский BRS профессора 147

  * 1 Revive EVO 85

  * 1 поплавковый камень BKT 137

  * 1 обычный стержень SSH 17 1

  * 1 Н FCO 105

  ## Energy — 8

  * 1 Speed ​​Lightning Energy RCL 173

  * 7 Lightning Energy SWSHEnergy 4

  Всего карточек — 60

Ищете другие идеи?

Вы можете просмотреть последние онлайн-турниры, разместив колоды Lightning на LimitlessTCG.

Просмотреть другие колоды Lightning

Нюзл

Срази своего соперника с помощью самого симпатичного покемона типа Молния! Эмолга (TEU) отличный пивот, Пачирису (UPR) может залить доску энергией на 1 ходу, Raichu (CEC) может нанести неограниченный урон и Деденне может неожиданно получить нокаут на скамейке запасных соперника. Благодаря большому скрытому игровому потенциалу этой колоды элемент неожиданности обязательно будет на вашей стороне!

• ##Pokémon – 17

  * 1 Blitzle NVI 35
  * 1 Dedenne LOT 84
  * 1 Emolga TEU 46
  * 1 Mareep LOT 75
  * 1 Pachirisu UPR 49
  * 1 Pikachu CEC 66
  * 1 Райкоу БКТ 55
  * 1 Tynamo VIV 57
  * 1 Xurkitree UNM 70
  * 1 Zapdos TEU 40
  * 1 Zekrom LTR 51
  * 1 Eelektrik NVI 40
  * 1 Flaaffy EVS 55
  * 1 Raichu CEC 67 9002 1*1 Зебстрика ЛОТ 82
  * 1 Ampharos CRE 49
  * 1 Eelektross UNM 66

  ## Trainer Cards – 31

  * 1 Professor’s Research BRS 147
  * 1 Viridian Forest TEU 156
  * 1 Evosoda GEN 62 9 0021 * 1 Спасательные носилки GRI 130
  * 1 ладан Evolution SSH 163
  * 1 обычный стержень SSH 171
  * 1 Gloria BRS 141
  * 1 Tate & Liza CES 148
  * 1 Rosa CEC 204
  * 1 Nest Ball SUM 123
  * 1 Quick Ball FST 23 7
  * 1 Синтия UPR 119
  * 1 Teammates PRC 141
  * 1 Revive EVO 85
  * 1 Raihan EVS 152
  * 1 Stormy Mountains EVS 161
  * 1 Guzma BUS 115
  * 1 Colress PLS 118
  * 1 Air Balloon SSH 156
  * 1 Level Ball BST 129
  * 1 Ultra Ball BRS 15 0
  * 1 Кроссовки Почта ROS 92
  * 1 N FCO 105
  * 1 Sonia CPA 65
  * 1 Boss’s Orders BRS 132
  * 1 Marnie CPA 56
  * 1 Electropower LOT 172
  * 1 Float Stone BKT 137
  * 1 мышечный бандаж XY 121
  * 1 Energy Switch SSH 162
  * 1 VS Seeker PHF 109

  ##Energy – 12

  * 1 Counter Energy CIN 100
  * 10 Lightning Energy Energy 4
  * 1 Speed ​​Lightning Energy RCL 173

  Всего карточек – 60

Шоковый замок

Авторы и права: Конор «Декабрьвин» Девинс

Авторы и права: Грант Мэнли

Описание скоро!

• ##Покемон — 11

  * 1 Blitzle NVI 35

  * 1 Chinchou LOT 73

  * 1 Electrice PRC 60

  * 1 Pikachu GEN 26

  * 1 Tapu Koko DAA 61

  * 1 Voltorb ROS 21

  * 1 Электрод PLF 33

  * 1 Lanturn LOT 74

  * 1 Manectric VIV 52

  * 1 Raichu BUS 41

  * 1 Zebstrika LOT 82

  ## Trainer Cards — 46

  * 1 Gladion CIN 95

  * 1 Исследование профессора BRS 147

  * 1 Хапу УНМ 200

  * 1 Lusamine CIN 96

  * 1 Thorton LOR 167

  * 1 Arezu LOR 153

  * 1 Peonia CRE 149

  * 1 Marnie CPA 56

  * 1 Стратегия лейтенанта Surge’s HIF 60

  * 1 Brigette BKT 134

  * 1 Bellelba & Brycen-Man CEC 186

  * 1 Gloria BRS 141

  * 1 Ingo & Emmet TEU 144

  * 1 Ball Guy SHF 57

  * 1 уровень Мяч BST 129

  * 1 Спасательные носилки GRI 130

  * 1 Спасательная тележка EVS 154

  * 1 Ultra Ball BRS 150

  * 1 Super Rod BKT 149

  * 1 велосипед PLS 117

  * 1 Evosoda GEN 62

  * 1 Pokégear 3. 0 SSH 17 4

  * 1 Треккинговая обувь ASR 156

  * 1 Ладан Evolution SSH 163

  * 1 спрей Devolution EVO 76

  * 1 спрей Devolution Z UNB 166

  * 1 шарик таймера SUM 134

  * 1 подушка для палочек SSH 172

  * 1 счетчик-ловушка CIN 91

  * 1 робот Запасное командное сигнальное снаряжение PHF 102

  * 1 Enhanced Hammer GRI 124

  * 1 Кольчуга тренера ROS 92

  * 1 Спасательная веревка BST 125

  * 1 Xtransceiver NVI 96

  * 1 Ракетное снаряжение Battle Compressor Team PHF 92

  * 1 мяч-гнездо SUM 123

  * 1 Acro Bike CES 123

  * 1 Scoop Up Net RCL 165

  * 1 VS Seeker PHF 109

  * 1 Lillie’s Poké Doll CEC 197

  * 1 роликовые коньки PHF 103

  * 1 тяжелый мяч Hisuian ASR 146

  * 1 Захват аромата SIT 153

  * 1 Quick Ball FST 237

  * 1 PokéStop PGO 68

  * 1 Stormy Mountains EVS 161

  ##Energy — 3

  * 1 Recycle Energy UNM 212

  * 1 Захват энергии RCL 171

  * 1 Lightning Energy BLW 108

  Всего карточек — 60

Отладка облачных приложений через SSH — документация по Lightning 2.

0.2

Ярлыки

Аудитория: Пользователи, которые хотят отлаживать свои облачные приложения на своем компьютере.

SSH позволяет вам получать доступ к компонентам Lightning, работающим в облаке Lightning, в режиме реального времени с вашего собственного локального компьютера. Это можно использовать для отладки приложений, работающих в облаке: проверки файловой системы или мониторинга среды выполнения. Это часто случается с приложениями, использующими GPU.

Вы можете проверить всю файловую систему и контролировать среду выполнения.

---

Добавление ключа SSH в Lightning

Прежде чем вы сможете подключаться к облачным компьютерам по протоколу SSH, вам необходимо сгенерировать новый закрытый ключ SSH, добавить его в агент SSH и добавить открытый ключ SSH в свою учетную запись в Lightning. Следующие шаги представляют собой однократную настройку, позволяющую вам подключиться по SSH к вашим облачным компьютерам.

Шаг 1: Создайте ключ SSH

Откройте терминал и выполните следующую команду (замените адрес электронной почты адресом, который вы использовали в своей учетной записи на Lightning. ai):

 # создайте ключ ssh (если у вас его нет )
$ ssh-keygen -t ed25519 -C "[email protected]"
 

Это создает новый ключ SSH, используя указанный адрес электронной почты в качестве метки.

В ответ на приглашение введите безопасную парольную фразу.

 > Введите фразу-пароль (пусто, если фраза-пароль отсутствует): [Введите фразу-пароль]
> Введите ту же фразу-пароль еще раз: [Введите фразу-пароль еще раз]
 

Шаг 2. Добавьте свой ключ в Lightning

Вы можете добавить ключи SSH с помощью веб-сайта Lightning.ai (Lightning.ai > Профиль > Ключи) или с помощью этой команды интерфейса командной строки:

 $ lightning create ssh-key --public-key ~/.ssh/id_ed25519.pub
 

Теперь вы готовы получить доступ к контейнерам Lightning Flow и Work.

---

SSH к вашему облачному приложению

Убедитесь, что у вас запущено приложение Lightning в облаке:

 $ Lightning Run app app.py --cloud --name my-app
 

Затем запустите свой ssh-агент в фоновом режиме:

 # добавьте ключ к ssh-агенту (чтобы не указывать ключ явно при каждом соединении)
# для запуска агента выполните следующее
$ eval "$(ssh-агент -s)"
> Код агента 12345
 

Добавьте сгенерированный ключ ssh:

 $ ssh-add ~/.

Подвижные игры в настольный теннис

Эстафеты с мячом

Все участники, разбившись на 2 или более команд, выстраиваются в затылок друг другу на расстоянии 15—20 м от стенки за стартовой линией.

Первые номера каждой команды держат мяч настольного тенниса.

Задания в этих эстафетах могут быть самые различные.

Вариант 1. По сигналу руководителя первые номера бегут к стенке, по дороге они должны 5 раз бросить мяч на пол и поймать его. Затем необходимо дотронуться рукой до стенки и, возвращаясь, 5 раз подбросить мяч вверх (на 40—50 см) и поймать его. Добежав до стартовой линии, первый номер передает мяч второму номеру своей команды, который должен выполнить то же задание, и т. д. За каждую потерю мяча команде дается штрафное очко. Игрок, потерявший мяч, должен подобрать его и продолжить упражнение до конца. Побеждает команда, все участники которой быстрее закончат задание и наберут наименьшее количество штрафных очков.

Вариант 2. На расстоянии 1,5—2 м от стенки на полу чертится линия, добежав до которой участник игры должен остановиться. Затем игрок 5 раз бросает мяч о стенку и ловит его. Возвратившись назад, он передает мяч товарищу по команде. За потерю мяча начисляются штрафные очки. Мяч ловится двумя руками. Более подготовленным игрокам можно дать задание ловить мяч только левой или правой рукой.

«Эстафеты с мячом и ракеткой»

Построение участников команд то же, в руках у каждого из них ракетка, мяч у первых номеров.

Вариант 1. По сигналу первые номера каждой команды передвигаются вперед, подбрасывая мяч (5 раз) ракеткой вверх, затем, дотронувшись рукой до стенки, бегом возвращаются к стартовой линии и передают мяч второму участнику своей команды. Последний игрок каждой команды, выполнив задание, поднимает руку.

Вариант 2. Первые номера держат на ракетке теннисный мяч. Задача каждого играющего — забежать за ограничительную линию, не уронив мяч, вернуться обратно и передать мяч партнеру по команде. Вначале игру проводят с одним мячом, затем можно ее усложнить, применяя два мяча или две ракетки (на каждой по мячу).

Вариант 3. На расстоянии 1,5—2 м от стенки чертится линия, добежав до которой каждый игрок останавливается и, уронив мяч на пол, выполняет 5—10 ударов толчком о стенку от пола. Затем он ловит мяч и бежит назад, передавая его товарищу по команде.

Вариант 4. Каждый игрок должен добежать до той же черты в 1,5—2 м от стенки, остановиться и выполнить 5—10 ударов толчком о стенку, поймать мяч и, вернувшись назад, передать его следующему игроку своей команды.

После 1—2 месяцев занятий теннисистам можно предложить 5-й вариант эстафеты с мячом и ракеткой. В 10—15 м от стартовой линии стоят 2 стола с тренировочными стенками. Все игроки делятся на две команды. Каждый участник эстафеты должен добежать до стола

и выполнить 5—10 «накатов» справа или слева (по условию), затем поймать мяч и передать его следующему игроку своей команды, который выполняет то же задание.

Каждый тренер может придумать еще ряд различных вариантов эстафет.

Команда-победительница во всех этих эстафетах определяется по тем же правилам, что ив 1-м варианте «эстафеты с мячом».

«К р у т и л о в к а »

Спортсмены (3—5 человек) располагаются с двух сторон стола. Если играют 5 человек, то с одной стороны стола стоят 3 игрока. Теннисисты поочередно отбивают мяч «подрезками» справа или слева — вначале с одной стороны стола, затем с другой. Для этого сразу после удара необходимо перебежать на другую сторону стола. Все игроки должны передвигаться вокруг стола только в одном направлении. Играть можно с условием, что спортсмен после 10, 15 или 20 ошибок выбывает из игры. Подачу производит игрок, допустивший ошибку. На стороне подающего должно стоять не менее двух игроков.

Игра продолжается, пока не останутся два спортсмена, которые объявляются победителями. Иногда эту игру называют «Мельницей».

Существует несколько вариантов «Крутиловки»:

1. У всех 4 углов стола лежит по ракетке. Спортсмен берет одну из них и, ударив по мячу, кладет на место, а сам перебегает на другую сторону.

2. Теннисисты передвигаются только на одной ноге. Например: до 5 ошибок игроки двигаются вокруг стола на правой ноге, затем до 5 ошибок — на левой.

3. Каждый спортсмен на одной стороне стола отбивает мяч правой рукой, а на другой стороне стола — левой. При передвижении с одной стороны стола на другую ракетка перекладывается из правой руки в левую. И наоборот.

4. Игра левой рукой. Теннисисты все время держат ракетки в левой (неигровой) руке. Все удары и подачи выполняются только этой рукой.

Игра «Крутиловка» применяется и в тренировках спортсменов-разрядников. Основательную нагрузку получают спортсмены, когда играют втроем: половину времени в игре теннисисты передвигаются в одну сторону, затем в противоположную.

Есть еще один способ тренировки элементов техники настольного тенниса с помощью этой игры. Тренер или наиболее подготовленный спортсмен стоит у стола, с другой стороны располагается группа в 4—6 человек, все участники которой поочередно отбивают мяч «накатом» или «подрезкой» только справа или только слева (по условию). После каждого удара игрок должен обежать вокруг стола и приготовиться к следующему удару. Руководитель игры посылает мячи «подставкой» или «подрезкой» в определенную точку стола. После 10— 15 ошибок участник выбывает из игры. Можно проводить игру без выбывания участников, а в конце подвести итоги, указав, кто выполнил заданный удар наиболее правильно и кто допустил наибольшее число ошибок.

Интересными и полезными являются и другие игры у стола: «подрезка с переворотами», «игра с мишенью», «игра 2 мячами».

«Подрезка с переворотами»

Самый легкий и доступный способ этой игры, когда один игрок выполняет обычную «подрезку», а второй после каждого удара переворачивается вправо или влево на 360 градусов, после чего опять делает «подрезку», затем опять переворачивается и т. д. После 2—3 минут партнеры меняются заданиями. Более опытным спортсменам можно «вращаться» сразу обоим после каждого удара.

«Игра с мишенью»

Два теннисиста играют обычную партию на счет, но в центре стола, у его задней линии ставятся мишени (например, пустая спичечная коробка, поставленная на свою наименьшую сторону). Задача каждого игрока сбить ударом мяча мишень противника. Свою мишень, если ей угрожает мяч, можно защитить, закрыв ракеткой, в этом случае очко будет проигранным. Побеждает тот, кто первым собьет мишень соперника, независимо от счета в партии. Если сбить мишень не удается ни одному из соперников, партия продолжается до конца.

«ИГРА ДВУМЯ МЯЧАМИ»

Игрок берет в левую руку 2 мяча и, быстро подбрасывая их один за другим, выполняет две подачи подряд, после чего партнеры начинают перекидывать мячи друг другу толчком или «подрезкой». Эта игра применяется на всех этапах спортивного совершенствования теннисистов. Спортсмены высших разрядов, играя 2 мячами, выполняют и контрудары.

Учитывая, что большинство учебно-тренировочных занятий по настольному теннису проходит в закрытых помещениях, нижеследующие подвижные игры (кроме игры № 6) рекомендуется проводить на открытых спортивных площадках, чтобы спортсмены больше находились на свежем воздухе.

1. «Гонка мячей по кругу»

Участники игры встают в круг и рассчитываются на первый-второй. Двум игрокам, стоящим рядом, дается по набивному мячу (желательно разного цвета). По сигналу каждый бросает мяч в противоположные стороны по кругу ближайшему игроку с тем же номером (т. е. через одного). Команда четных или нечетных номеров, мяч которой вернулся раньше, получает очко. Игра повторяется несколько раз. Команда, получившая больше очков, выигрывает.

2. «У кого ловкое тело, быстрые движения?»

За одной из линий лежит 8—10 набивных мячей (или каких-либо других мячей). Задача игрока — взять и перенести за один раз через другую линию (в 10—15 шагах) как можно быстрее и как можно больше мячей, удерживая их в руках, зажимая между ног, у подбородка и т. д. Никакими подсобными средствами пользоваться нельзя. Запрещается оказывать играющему любую помощь.

3. «Пустое место»

Участники игры становятся в круг. Водящий идет за кругом и, остановившись позади одного из игроков, касается рукой его плеча. Затем оба бегут вдоль круга с наружной стороны в разные стороны. Кто прибежит раньше, занимает пустое место. Оставшийся без места становится водящим.

4. «Бег пингвинов»

Команды выстраиваются в колонны перед стартовой линией. Игроки, стоящие первыми, зажимают между ногами (выше колен) волейбольный или набивной мяч. В таком положении они должны достигнуть стоящих напротив команд флажков. Затем, обогнув флажок, взять мяч в руки, бегом возвратиться назад и передать мяч второму номеру своей команды.

Если мяч упал на землю, нужно снова зажать его ногами и продолжить игру. Участники, закончившие пробежку, встают в конец колонны. Выигрывает команда, сумевшая быстрее и без ошибок закончить эстафету.

5. «Рывок за мячом»

Четное количество участников игры разбивается на 2 равные команды, они выстраиваются вдоль стартовой линии. Каждая команда рассчитывается по порядку номеров. В центре стартовой линии — руководитель игры с мячом в руках. Бросая мяч по земле вперед, он называет один из номеров участников. Вызванный номер каждой команды бежит за мячом. Кто первым дотронется до мяча, приносит очко своей команде. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков.

6. «Бег раков»

Команды выстраиваются в колонны перед стартовой линией. Первые номера садятся на пол, опираясь руками сзади. По сигналу они устремляются вперед, перебирая по земле ногами и руками. Следующие игроки вступают в борьбу, когда финишируют их предшественники. За касание пола тазом во время передвижения снимается очко из тех 10 или 20, которые командам присуждаются перед началом игры. За быстроту действий командам начисляются поощрительные очки.

7. «Гонка мячей»

Игроки двух или трех команд стоят на расстоянии одного шага друг от друга и передают набивные мячи по колонне назад следующими способами:

а) передают мяч назад двумя руками над головой, а обратно по колонне (все поворачиваются кругом) из рук в руки — под ногами;

б) игрок, передающий мяч, держит его за спиной, поворачивается лицом к сзади стоящему партнеру и, наклонившись вперед, передает мяч ему из-за спины. Когда мяч дойдет до последнего игрока колонны, он таким же образом (переведя мяч за спину) снова направляет его вперед. Игрок во время передачи мяча поворачивается кругом;

в) игроки держат мяч перед собой, передают друг другу, поворачивая туловище направо (не отрывая ступней от пола). Игрок, стоящий сзади, получив мяч, направляет его вперед с другой стороны. Теперь уже каждый принимает мяч, поворачивая туловище налево.

Во всех вариантах игры мяч может обойти колонну два или три раза (согласно условию).

8. «Ежик »

Участники произвольно располагаются на площадке (в зале) и свободно перемещаются, увертываясь от мяча настольного тенниса, который бросает водящий. Если мяч коснется ноги какого-либо игрока, тот становится «ежиком» и вместе с водящим старается затронуть остальных передачами мяча. Игру можно остановить, когда все, кроме двух-трех самых ловких игроков, окажутся «ежиками».

9. «М и н у т к а »

Занимающиеся после интенсивной работы спокойно идут друг за другом, стараясь успокоить дыхание и снять возбуждение. По сигналу (хлопку) руководителя каждый игрок начинает считать. Ровно через минуту игроки должны остановиться. Руководитель внимательно следит по секундомеру за ними. Когда все остановятся, он отмечает тех, которые наиболее точно выполнили задание. Во время упражнения не следует обращать внимания на других занимающихся. Полагаться надо на собственное чувство времени.

10. «Охраняй капитана»

Играющие делятся на две команды, в каждой из которых по 1 капитану, по 3—4 защитника и 3—4 нападающих. Капитаны и защитники остаются на своей половине площадки, ее размеры произвольные, а нападающие уходят на половину поля противника.

После розыгрыша мяча с центра команда, овладевшая мячом, старается за счет ведения и передач

мяча приблизиться к капитану противника и ударить его мячом. Этому противодействуют защитники, стремящиеся перехватить мяч и отправить на половину поля противника своим нападающим.

За попадание мячом в капитана (перемещающегося только на своей половине) команда получает 1 очко.

Правила не разрешают защитникам переходить среднюю линию (в помощь своим нападающим), а нападающим возвращаться на свою половину для помощи защитникам. За нарушение правил игры команды наказываются потерей мяча.

10. Кто быстрее?

«Неуловимый шнур». На землю кладут шнур длиной 2 м. С обеих сторон шнура лицом к его концам встают спортсмены — по одному (шнур находится между ступнями игроков). Игроки выполняют движения по указанию руководителя (руки вперед, в стороны, на пояс, вверх и др.), а потом по сигналу быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног. Выигрывает тот, кому удастся это сделать первому.

«Вернись в круг». На полу чертят два круга диаметром 50 см, на середине в них концы шнура (3—5 м). Игрок стоит в круге спиной к сопернику. По сигналу он бежит вправо или влево (согласно условию). Выдергивать шнур ему можно, когда обежит круг соперника и снова встанет над шнуром в своем круге.

В обоих вариантах этой игры перед началом занимающимся можно выполнить 3—4 несложных упражнения.

Как создать хороший лендинг самому? Шаблон + инструкция — Маркетинг на vc.ru

Контент, дизайн, реклама, аналитика, полезные ресурсы и примеры сайтов – постарались кратко раскрыть самые важные моменты.

7750 просмотров

В конце статьи доступна ссылка на PDF версию.

Введение

Вам подоидет эта инструкция, если планируете запустить тест новои услуги, продукта, направления или хотите проверить эффективность рекламных каналов. Материала хватит для запуска, и вы получите какое-то количество конверсии. Не относитесь к документу, как к инструкции по запуску полноценного лендинга. Для этого нужно глубокое погружение и раскрытие фактов, преимуществ и характеристик продукта или услуги.

Чтобы разработать лендинг, вам нужно составить структуру, наполнить блоки информациеи (написать тексты), составить прототип (схематично нарисовать, как и где будет распологаться информация), разработать дизаин, сверстать саит, установить аналитику.

Контент

Основная задача – чтобы человек оставил заявку или сделал целевое деиствие. Для этого нужно доверие к компании, а ваше предложение должно совпасть с его потребностью. Это два важных фактора, которые вы должны помнить при разработке лендинга.

Какая информация поможет создать доверие к компании:

1. Информация о компании:

• Достижения, чем занимаетесь и почему.
• Факты.
• Команда.

2. Сертификаты и награды.

3. Отзывы.

4. Ответы на часто задаваемые вопросы.

5. Список клиентов и партнеров.

Эта информация раскроет продукт и предложение:

• Уникальное торговое предложение (УТП).
• Какие задачи вы решаете.
• Кеисы, результаты, ассортимент,.
• Преимущества компании и продукта, относительно конкурентов, для потребителя.
• Цены, решения, тарифы.
  
• Алгоритм, процесс работы, этапы работы.
  

Мы рекомендуем создать и расположить блоки в такои последовательности:

1. УТП
2. Какие задачи вы решаете
3. Преимущества продукта
4. Кеисы, ассортимент, результаты
5. Форма захвата
6. Ваши клиенты, партнеры
7. Как работает продукт, процесс, этапы, алгоритм
8. Цена, решения, тарифы
9. Форма захвата
10. Сертификаты
11. Отзывы
12. Вопросы и ответы
13. Форма захвата

Добавляите Формы захвата через 2-3 блока.

Стараитесь формулировать заголовки нетривиально, но не ради креатива, а чтобы заинтересовать клиента и за счет заголовка рассказать интересные факты. Например, не «Наши кеисы», а «Разработали 59 логотипов».

Немного подробнее по каждому блоку.

1. Первый экран.

Пример сайта «Атлант Брокер» GreenCow

• УТП — ваше уникальное предложение для ݹ потребителеи. Никакои воды, пишите конкретно.
• Логотип и дескриптор
  
• Номер телефона и e-mail
  
• Кнопка обратного звонка
  
• Кнопка на форму захвата
  
• Фотография, иллюстрация, видео

Покажите продукт или услугу с помощью фото, видео или иллюстрации.

2. Задачи

 Пример сайта «ОГК Групп» GreenCow

Вам нужно попасть в потребность потребителя. Поэтому описываите задачи так, чтобы они совпали с болью клиента и он понял, что вы сможете ему помочь.

Пример сайта «ASLIT»

3. Преимущества продукта

Пример сайта «Dbrain»

Формулируите преимущества исходя из характеристик конкурентных продуктов и потребностеи потребителя.

Пишите реальные и конкретные преимущества. «Качественныи продукт» – это не преимущество. Никто в здравом уме не скажет, что их продукт плохои. А исходя из этого преимущества, так оно и есть. Поэтому, когда пишите подобные формулировки, вы ставите свои продукт наравне с конкурентами, что вас совсем не выделяет.

4. Кейсы, ассортимент, результаты

Пример сайта «IKRA»

Распишите кеисы, покажите ассортимент или расскажите о результатах, опираясь на ваши преимущества, УТП и потребность потребителя.

Помните про целостныи образ. К примеру, в результатах вы пишите, что сделали 10 вариантов логотипа, а в преимуществах пишите, что срок разработки занимает до 2 недель. Логичнее указать в первую очередь срок разработки, а потом упомянуть о количестве вариантов.

5. Призыв к действию

Пример сайта Graf Media GreenCow

Сделаите релевантное для потребителя предложение и расскажите, что произоидет дальше. «Оставьте заявку» — ок, но можно лучше. «Оставьте заявку и мы посчитаем стоимость логотипа» — более конкретно и понятно.

Составьте форму захвата так, чтобы там была только нужная для вас информация. Не просите e-mail, если не будете отправлять письма.

Чем меньше полеи и чем они проще, тем выше конверсия в заявку.

Попробуите добавить кнопку «Написать в What’s App» (или Telegram) вместо обычнои формы или используите их вместе. Это может повысить конверсию саита.

6. Клиенты и партнеры

Пример сайта «Skillbox»

По возможности, размещаите не только логотипы компании, но и рассказываите, что для них сделали.

Пример сайта «Moscow Music School»

7. Как работает продукт, процесс, этапы, алгоритм

Пример сайта «SUPERLUDI»

Постараитесь сделать это иллюстративно и понятно. Большие куски текста читать не будут. Но процесс работы интересует многих.

Банальное – оставили заявку, оплатили заказ, пришла посылка – лучше не писать, если это очевидно. Если не очевидно – делаите.

8. Цена, решения, тарифы

Пример сайта «Яндекс.Практикум»

Опишите решения задач, о которых указывали в начале лендинга, или подробно и понятно распишите тарифы.

Есть исследование, как число тарифов влияетна конверсию. В конце документа будет ссылка, сможете подробно ознакомится и узнаете о фишках в ценообразовании. Если кратко – лучше делать три варианта и выделять среднии столбец.

9. Сертификаты и награды

Пример сайта «Pinkman»

Делаите подписи, раскрываите, что означает тот или нои сертификат, за что получили награды.

Пример сайта «Possible»

10. Отзывы

Они до сих пор работают. Размещаите реальные отзывы без редактуры. Дополните текст фотографиеи автора, разместите ссылку на саит и сделаите так, чтобы ссылка открывалась в новои вкладке, а не в тои же. Используите максимум возможностеи, чтобы доказать, что отзыв настоящии.

Видео отзывы работают лучше текстовых. Но так как не все готовы смотреть видео, добавьте на саит оба варианта.

11. FAQ или вопросы и ответы

Пример сайта «SUPERLUDI»

Раскроите вопросы, которые могут возникнуть. Если есть статистика о том, какие вопросы часто задают при общении с менеджером, используите ее. Исходите из позиции потребителя и постараитесь понять, что он еще бы хотел узнать.

Когда начнете получать заявки и общаться с клиентам, дополните этот блок.

12. Форма захвата

Пример сайта «Дэтра» GreenCow

Часто, после того, как человек пролистал до конца лендинга, он возвращается наверх, чтобы посмотреть еще раз важные для него блоки. Но вполне реальны ситуации, когда все понятно с первого раза и он готов оставить заявку. Поэтому сделаите релевантное и возможно даже общее предложение. К примеру, «Оставьте заявку, чтобы обсудить задачу».

Добавьте фотографию менеджера сбоку, чтобы прибавить доверия к компании. Фотографии людеи делают это лучше всего.

13. Футер

Пример сайта «Skillbox»

Это подвал саита. Продублируите сюда логотип и дескриптор. Добавьте реквизиты юридического лица или ИП, чтобы рекламные системы не заблокировали рекламу.

Не добавляите ссылки на соц сети. Если ведете рекламныи трафик на лендинг, последнее, что вам нужно — это чтобы человек ушел с лендинга и пропал. А так и произоидет.

Пример сайта «Evolution Management» GreenCow

Таким образом, мы можем схематично представить лендинг в таком виде:

Шаблон сайта Deepsight

Дизайн

Задача дизаина — прибавить удобства и функциональности.

Если можете — закажите фотосессию, или используите фотографии в высоком разрешении, с правильным светом, акцентами, горизонтом и т.д.

Не используите стандартные картинки и типичные иллюстрации. Вы будете выглядеть как тысячи других саитов и испортите впечатление. Если нет возможности сделать фотосессию, заказать 3d или иллюстрации,

то подберите что-то уникальное. Вам придется постараться, но оно того стоит.

Если продукт нельзя отфотографировать — закажите у дизаинера иллюстрации. Или используите качественные, не приевшиеся иллюстрации. Еще можете купить готовые, разместим ссылки на ресурсы в конце документа. Используите меньше текста, чтобы его точно прочитали.

Большинство людеи воспринимают информацию визуально. Поэтому заменяите текст графическими элементами, которые смогут рассказать факты также хорошо, как и текст.

Инфографика — еще один инструмент дизаина и донесения информации. Используите ее, чтобы рассказать о цифрах и заинтересовать потребителя.

Делаите графические акценты на нужнои информации. Не делаите акцентов (палочки, кружочки, что угодно), ради того, чтобы были. У каждого элемента есть функция. Если нет — элемент можно удалить.

Используите максимум 2 вида шрифтов. Один для заголовков и цитат, второи для основного текста.

Используите одинаковыи размер шрифтов для информации. У заголовков – один, у подзаголовков – второи, у основного текста – третии, у кнопок – четвертыи.

Стараитесь все стандартизировать так, чтобы сложился общии образ. Шрифты, размеры, углы, фотографии, картинки, иллюстрации, цвета, графические элементы и тд. Помните о целевои аудитории и стараитесь делать лендинг для нее. К примеру, что еи больше подоидет — яркие или нежные цвета, острые или сглаженные углы, шрифты с засечками или без и тд.

Используите изображения в формате JPEG или JPEG2000, а не в PNG. Так лендинг будет загружаться быстрее.

Текст должен хорошо читаться. Проверьте, соблюдается ли это правило везде.

Уделите внимание мобильнои версии саита. Проверьте, насколько еи удобно пользоваться.

Аналитика

Это не последняя версия вашего лендинга.

Обязательно подключите яндекс метрику и гугл аналитику, настроите цели и события. Так вы сможете улучшать взаимодеиствие пользователеи с саитом, увеличивать конверсию и оценивать эффективность рекламы.

Изучаите сеансы пользователеи в вебвизоре, анализируите карту скроллинга и кликов, оцениваите качество трафика с помощью ютм меток и промежуточных конверсии.

Обращаите внимание на процент отказов. Он показывает, какое количество посетителеи пробыли на саите менее 15 секунд. Это поможет оптимизировать рекламу и оценить ее релевантность аудитории.

Это общие советы, детальные инструкции посмотрите в интернете.

Таргетированная реклама

Мы не рекомендуем настраивать рекламу самостоятельно, если вы этого не делали раньше. С большои вероятностью вы сольете рекламныи бюджет и разочаруетесь в эффективности рекламного канала.

Чтобы избежать основных ошибок, мы составили чек- лист по запуску таргетированнои рекламы.

1. Заполнить бриф.

Расскажите подрядчику, чем занимается компания, какие товары и услуги предлагаете, какие у вас конкурентные преимущества, кто целевая аудитория.

2. Предоставить доступ к рекламному аккаунту на Facebook.Если нет рекламного аккаунта, его нужно будет создать.

3. Добавить платежную информацию в рекламном аккаунте Facebook.

4. Предоставить доступ к странице компании на Facebook.

5. Предоставить контакты клиентскои базы для ретаргетинга.Работа по существующеи базе, а также Look-alike аудиториям, может повысить эффективность рекламы, поэтому не пренебрегаите этим этапом.

6. Создать интеграцию с CRM для формата Генерация лидов.Если будете работать с форматом Facebook Lead Ads, то для оперативнои реакции на заявки, нужно создать интеграцию.

7. Предоставить доступ к системам аналитики – Яндекс.Метрика и Google Analytics, с настроенными целями.

8. Установить на саит Facebook Pixel.

Ваша задача установить код пикселя на саит, а отслеживание целевых событии, как правило, подрядчик настраивает самостоятельно.

9. Согласовать изображения и тексты для рекламных кампании.Проверьте, есть ли орфографические и грамматические ошибки, все ли в порядке с изображениями и УТП.

10. Утвердить составленные сегменты целевои аудитории.

Проговорите с подрядчиком, на кого будете рекламироваться.

11. Согласовать рекламныи бюджет.

На первыи взгляд может показаться, что пунктов много. Но большинство из них не потребуют много времени. С чем-то поможет подрядчик, либо вовсе возьмет их на себя.

Также, вы можете связаться с нами, мы с удовольствием разработаем стратегию и запустим рекламу – deepsight.ru.

Полезные ресурсы

Gopractice — материал о том, как мы воспринимаем цены.

Tilda — простои, понятныи и удобныи конструктор саитов.

Главред — здесь можете проверить тексты на чистоту и читаемость. А также купить книгу «Пиши, сокращаи» (дико рекомендуем). Еще там есть биржа, на которои вы наидете редактора, корректора или копираитера.

Pinterest — площадка для составления коллекции изображении. Пригодится, чтобы наити примеры саитов, стилизации отдельных элементов, иллюстрации и так далее.

Unsplash — качественные фотографии в бесплатном доступе.

Iconoteka — бесплатные минималистичные иконки. Undraw — много бесплатных иллюстрации. Можете

Google Fonts — конструкторы саитов поддерживают шрифты из Google Fonts. Бесплатно используите красивые и качественные шрифты.

Google Speed Page — проверяите саит на скорость загрузки. Сервис показывает способы оптимизации.

UI8 – здесь продаются недорогие и отличные иллюстрации.

Мы также сделали PDF версию этого документа, ее можно скачать здесь.

12 простых советов для придания видео более профессионального вида — Wave.

video Blog: Последние советы и новости видеомаркетинга

8 минут чтения

Хотите создать отполированное, профессиональное видео, которое произведет впечатление на вашу аудиторию? Это проще, чем вы думаете.

Достижение профессионального вида в большей степени зависит от техники, чем от инструментов, поэтому вам не нужно тратить целое состояние на дорогое оборудование — велика вероятность того, что вы сможете сделать отличное видео с помощью всего, что у вас сейчас есть, просто обратив внимание на несколько ключевых деталей.

Видеомаркетинг как это сделать: 12 простых советов, чтобы ваши видео выглядели более профессионально

Подпишитесь на нашу серию «Как сделатьвидеомаркетинг «, чтобы шаг за шагом узнавать советы и рекомендации о том, как сделать ваши видео лучше.

Эти 12 советов помогут вам сразу же улучшить качество ваших видео.

1. Используйте много света.

Освещение имеет огромное значение для качества готового профессионального видео, поэтому сделайте его одним из своих главных приоритетов во время съемок. Если вы не используете достаточное количество правильно расположенного света, ваше видео будет выглядеть по-любительски, даже если оно отлично во всех остальных отношениях.

Солнце — один из лучших источников света для видеосъемки. Если вы снимаете при естественном освещении, постарайтесь сделать это утром или вечером, когда свет более мягкий. Полуденный свет, падающий прямо сверху, может отбрасывать резкие тени на объекты съемки, в то время как утренний и вечерний свет более приятен. Если вам все же приходится снимать в середине дня, постарайтесь сделать это в пасмурный день или найдите тенистое место для более мягкого освещения.

Старайтесь делать кадры утром или вечером, когда свет более мягкий.

Если вы снимаете в помещении, вам придется более тщательно выбирать типы освещения и место его размещения. Следует избегать верхнего освещения — оно может отбрасывать нелестные тени на лица объектов съемки. Окна — хороший источник естественного света. Вы также можете использовать большую лампу или две, чтобы создать нужный вам тип освещения.

Прежде чем устанавливать источники света, подумайте, какой эффект вы хотите создать в готовом видео. Хотите ли вы, чтобы лицо вашего объекта было полностью освещено («мягкий» или «плоский» свет), или вам нужны тени («жесткий» свет)?

Использование большого количества теней выглядит драматично и может отвлекать внимание в профессиональных видео, где драматизм не является целью. Использование небольшого количества теней или их отсутствие создает более открытое и прямолинейное настроение, что обычно лучше подходит для деловых и маркетинговых видео.

Если вы хотите использовать плоский свет в своем видео, сбалансируйте два источника света по обе стороны от камеры. Их можно расположить как за камерой, так и прямо перед ней. Вот один пример из Wistia, как можно добиться такой настройки.

Съемочная установка Wistia. Два симметрично расположенных источника света создают сбалансированный эффект без теней. Источник: Wistia

Если вы хотите, чтобы у объекта съемки было больше тени и глубины, вы можете попробовать использовать «треугольник освещения», чтобы добиться этого.

Использование одного источника света создает больше теней в вашем видео. Источник

2. Используйте чистый фон.

Обдуманно подходите к выбору фона для съемки. Ничто не выглядит менее профессионально, чем грязный или отвлекающий фон.

Один из простых способов придать видео профессиональный вид — использовать однотонный фон. Стена, простыня или большой лист бумаги для фона — все это хорошие варианты. Убедитесь, что объект съемки стоит на расстоянии нескольких футов от фона, чтобы не отбрасывать на него тени.

Также хорошей идеей будет снять видео в «профессиональной» обстановке: там, где вы на самом деле работаете или проводите время. Например, Эми Ландино снимает свои профессиональные видео в своем домашнем офисе. Обязательно посмотрите этот видеоролик, в котором вы найдете как отличный пример съемочной площадки, так и несколько советов по обустройству домашнего офиса.

Будьте осторожны, не снимайте на фоне окна или другой отражающей поверхности. Вы можете случайно поймать камеру в отражение. Кроме того, наличие такого источника света, как окно, позади объекта съемки может сделать его темным и теневым.

3. Выберите хорошую программу для редактирования видео.

Хорошее программное обеспечение для редактирования видео поможет вам превратить необработанные материалы в нечто великолепное. Есть несколько более простых инструментов, таких как Wave. video, Camtasia или iMovie. Более профессиональные варианты включают Final Cut Pro и Adobe Premiere Pro.

Вот основные характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе видеоредактора:

• Возможность добавления текста к видео;
• Возможность обрезки и кадрирования видео;
• Сценические переходы;
• Возможность изменения соотношения сторон;
• Добавление фильтров и наложений;
• Библиотека стоковых видео и звуков.

4. Сохраняйте простоту редактирования.

Пробовать различные эффекты в процессе редактирования видео может быть интересно, но не стоит слишком увлекаться. Простой, чистый стиль монтажа обычно выглядит наиболее профессионально.

Независимо от того, редактируете ли вы видео самостоятельно или поручаете эту задачу службам видеомонтажа, есть несколько вещей, которые необходимо сделать на этом этапе:

• Использование шумоподавления для устранения любого фонового шума.
• Если нужно, немного подкорректируйте освещение.
• Сокращение неловких пауз и молчания.
• Добавление фоновой музыки и переходов.

Еще один совет по монтажу: если вы переходите от одной сцены к другой в вашем профессиональном видео, делайте переход, когда в обоих сегментах есть движение. Это более плавно и естественно, чем переход от одной сцены, где ничего не происходит, к другой.

5. Отдавайте предпочтение четкому и чистому звуку.

Качество звука на самом деле важнее, чем качество профессионального видео. Большинство людей готовы смотреть видео, снятое не в HD-качестве или даже немного зернистое, при условии, что все остальное в нем хорошо. Но нечеткого, неразборчивого звука обычно достаточно, чтобы заставить любого человека нажать кнопку «назад» через несколько секунд после начала воспроизведения видео.

Поскольку звук имеет огромное значение, хороший микрофон — это первое оборудование, в которое вам следует вложить деньги. Купите самый лучший, который вы можете себе позволить. За 100-200 долларов можно приобрести микрофон, который будет хорошо работать и прослужит долго. Есть также несколько достойных вариантов по цене менее 100 долларов, если у вас ограниченный бюджет. Подойдет даже микрофон типа lav!

Захватывайте чистый звук, расположив микрофон как можно ближе к объекту съемки. Возможно, вы захотите использовать поп-фильтр, чтобы устранить всплески и треск на готовой записи. Не забывайте о фоновых шумах, которые может улавливать ваш микрофон.

Легко отгородиться от таких вещей, как движение транспорта, птицы и даже шум ветра, но все эти звуки будут очень заметны на вашей записи.

6. Избегайте трясущихся кадров.

Трясущиеся кадры сделают любое профессиональное видео похожим на домашний фильм (и, кроме того, зрителей может укачать). Трудно держать камеру абсолютно устойчиво, поэтому старайтесь вообще не держать ее в руках, если это возможно. Вместо этого используйте штатив или установите камеру на прочную поверхность.

Установив камеру, старайтесь не двигать ее, если это не нужно. Постоянное панорамирование отвлекает от профессионального вида видео. Вместо того чтобы перемещать камеру, если вам нужно изменить перспективу, лучше переходить от одного кадра к другому.

Если, несмотря на все ваши усилия, отснятый материал получился дрожащим, программное обеспечение для стабилизации видео может помочь исправить его впоследствии. Некоторые камеры также имеют встроенную систему стабилизации, которую можно использовать во время съемки. Замедление съемки также поможет сделать дрожание менее заметным.

7. Понять правило третей.

Правило третей — один из самых основных принципов композиции фильма.

Представьте, что на поле, которое вы снимаете, наложена сетка 3 на 3. Вместо того чтобы помещать объект съемки прямо в центр кадра, вам следует расположить его вдоль одной из линий сетки. Точки пересечения линий являются особенно сильными зонами фокусировки, поэтому, если есть возможность, разместите важные элементы видео там.

Визуализация сетки 3 на 3 над кадром. Источник

Вы не обязаны постоянно следовать правилу третей, но пока вы еще учитесь, неплохо придерживаться его как можно чаще. По мере накопления опыта вы будете лучше понимать, когда следует придерживаться этого правила, а когда его нарушать.

8. Используйте телефон правильно.

Нет зеркальной камеры? Не беда. Вы можете использовать свой телефон для съемки профессионального видео — его качество вполне подходит для большинства целей. Но если вы собираетесь использовать свой телефон для создания видео, следует помнить о нескольких вещах.

• Используйте камеру на задней панели телефона. Качество фронтальной камеры в большинстве телефонов не такое хорошее.
• Записывайте в ландшафтном режиме (то есть горизонтально, а не вертикально). Это позволит получить кадры, которые будут хорошо смотреться на больших устройствах, а не только на экранах телефонов.
• Если в вашем телефоне есть функция, позволяющая накладывать сетку на экран, используйте ее. Это поможет вам держать телефон ровно и избежать наклонных кадров.

Если у вас iPhone, вы можете включить сетку, перейдя в Настройки > Фото и камера > Сетка.

9. Работайте над своим присутствием на камере.

Если вы выступаете в своих профессиональных видеороликах, то, как вы держитесь перед камерой, оказывает огромное влияние на то, насколько профессионально выглядит ваш контент. Если вы будете выглядеть на камеру нервным, суетливым или неловким, это будет отвлекать зрителей от вашего сообщения.

К счастью, это то, что можно улучшить с практикой. Если вы не родились с отличным владением камерой, вот несколько основных моментов, на которых следует сосредоточиться, когда вы снимаете себя.

• Используйте спокойный, открытый язык тела. Стойте прямо — плохая осанка сразу заметна на камеру. Держите плечи отведенными назад, а мышцы расслабленными. Делайте глубокие вдохи. Не скрещивайте руки, так как это делает вас замкнутым.
• Улыбайтесь, особенно в начале вашего видео. Это имеет огромное значение для того, насколько дружелюбным вы кажетесь.
• При разговоре слегка замедляйте темп и старайтесь четко произносить слова. Говорите диафрагмой, а не горлом.
• Если вы чувствуете волнение, попробуйте использовать реквизит, чтобы занять руки. Например, если вы пишете на доске, вам будет на чем сосредоточиться, кроме камеры.
• Практика, практика, практика. Посмотрите видеозаписи себя и определите области, в которых вы могли бы улучшить свою работу. Затем приложите сознательные усилия, чтобы поработать над этим.

10. Снимайте под разными углами.

Переход от одного угла к другому — хороший (и простой) способ добавить визуальный интерес к профессиональным видео. Этот прием особенно полезен, если вы снимаете видео о том, как делать, демонстрацию продукта или другой тип видео, в котором вы не просто говорите, а делаете что-то.

Для каждого видеоролика снимайте много видеоматериалов в формате B-roll, чтобы у вас была возможность использовать их позже, если вы захотите.

Совет: когда вы меняете перспективу, меняйте ее не менее чем на 45 градусов. Меньшие сдвиги перспективы не создают желаемого эффекта — они просто раздражают зрителя.

11. Планируйте свои видеоролики заранее.

Плохая техника — не единственное, что может заставить видео выглядеть непрофессионально. Отсутствие планирования также может привести к тому, что зрители останутся недовольны вашим готовым продуктом. Уделив время тщательному планированию видео до начала производства, вы можете гарантировать, что качество фактического контента будет таким же хорошим, как и качество отснятого материала.

Каждый раз, когда вы снимаете видео, начинайте с определения его цели. Спросите себя, чего вы хотите достичь или донести до зрителя, снимая это видео. Кроме того, определите свою целевую аудиторию. Как вы сделаете так, чтобы ваше видео заговорило именно с этими зрителями?

После того как вы определили цели вашего видео, напишите сценарий и создайте раскадровку. Затем пересматривайте их до тех пор, пока они не станут настолько хорошими, насколько вы можете их сделать. Не бойтесь переставлять, переписывать и удалять те части, которые не работают. Бессвязные видеоролики утомляют зрителей, поэтому делайте свои ролики максимально краткими и сжатыми.

12. Продвигайте свои видео.

Создание видеороликов — это только половина успеха. Вторая половина — заставить людей смотреть их. Если вы хотите представить себя как серьезного и профессионального создателя видео, вы должны продвигать свои ролики и увеличивать число зрителей.

Нет ничего страшного в том, что у вас нет большого количества просмотров или взаимодействия с аудиторией, когда вы начинаете. Все должны с чего-то начинать, и некоторые каналы, естественно, имеют более массовый охват, чем другие, что дает им преимущество в привлечении новых зрителей. Но по мере того, как вы создаете и публикуете все больше видео, ваша аудитория со временем должна расти. Если у вас много видео, но почти нет просмотров, ваш канал может показаться любительским тем зрителям, которые на него приходят.

• Поместите свои видео в соответствующие форматы для социальных сетей. Если вы используете Wave.video, вы можете легко изменить размер вашего видео для любой основной платформы социальных сетей.
• Загружайте свои видео на каналы, которые использует ваша целевая аудитория. Не тратьте слишком много сил на продвижение своих видео на платформах, которые не пользуются популярностью у вашей аудитории.
• Изучите основы SEO для видео. Написание хороших описаний, использование ключевых слов и правильная маркировка видео помогут вам получить больше просмотров.
• Регулярно публикуйте новые видео. Свежий контент говорит зрителям о том, что ваш канал активен и развивается. Это повышает вероятность того, что они вернутся.
• Как можно больше взаимодействуйте со своей аудиторией. Отвечайте на комментарии, отвечайте на вопросы и благодарите зрителей за то, что они нашли время посмотреть ваши видео.

Подведение итогов

Чем профессиональнее выглядят ваши видеоролики, тем больше пользы они принесут вашему бренду. И хотя создание профессионально выглядящих видеороликов требует определенной практики и ноу-хау, это не волшебство и не что-то, чему нужно учиться годами. Вы можете значительно повысить качество вашего следующего видео, просто применив основные приемы, перечисленные в этой статье.

Передаем вам! Какой из этих советов вы собираетесь опробовать первым? Есть ли у вас какие-либо дополнительные мысли о том, как сделать ваши видео отличными? Расскажите нам в комментариях ниже!

Темы:

1. бизнес
2. советы

Присоединяйтесь к нашей рассылке — это бесплатно!

Мы публикуем только хорошее

60 лучших легких ужинов | Современное Собственное

Мы собрали 60 лучших простых рецептов ужина! От стейка на гриле до тушеного нута и любых блюд на сковороде — у нас есть все для вас.

Категории:

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Что мне приготовить на ужин сегодня, это ПРОСТО? Какие есть хорошие, здоровые обеды? Могу ли я просто заплатить кому-нибудь, чтобы он придумал для меня идею легкого ужина? Мы кулинарные блоггеры — мы буквально зарабатываем на жизнь приготовлением ужина — и эти вопросы до сих пор преследуют нас иногда. Стоять там, смотреть в холодильник и думать, что можно приготовить сегодня вечером, что все с удовольствием съедят, и это не займет много часов — да, мы были там! Для вас (и для себя!) мы составили этот список из 60 ЛУЧШИХ простых рецептов ужина, которые у нас есть. Они повсюду — некоторые рецепты полезны для здоровья, некоторые более снисходительны, некоторые вегетарианские рецепты, а некоторые содержат большое количество белка, — но их объединяет их простота. Итак, вот оно! Наши самые лучшие легкие обеды — все в одном месте

Наши лучшие простые рецепты здорового ужина

• Курица быстрого приготовления Маринара с полентой. Наше простое уравнение для этого легкого, сытного ужина выглядит примерно так: куриные бедра + банка соуса маринара = ужин готов. (ФОТО НА ОБЛОЖКЕ)
• Паста с песто из брокколи. Чтобы приготовить соус песто из брокколи, соцветия брокколи добавляют прямо в сам соус песто, добавляя в соус еще более яркий изумрудно-зеленый оттенок, а также придавая ему здоровый заряд.
• Лимонный цыпленок. Этот простой рецепт сияет солнечным лимонным ароматом. Чеснок и травы, а также глоток белого вина делают сочные, нежные куриные грудки столь же вкусными, сколь и полезными.

• Рататуй Листовая сковорода Ужин с колбасой. Хотя рататуй вкусен сам по себе, мы добавили в смесь колбасу, чтобы поднять этот полезный ужин на сковороде на новый уровень.
• Лосось в папильоте. Кто знал, что такая элегантная еда может быть такой простой.
• Запеченный лосось с грейпфрутовым салатом. Влажное, слоеное, тающее во рту лососевое совершенство. Это простой рецепт лосося, которого вы так долго ждали. О, и мы упоминали, что он готовится всего за 15 минут?

Лучшие рецепты легкого ужина для семьи

• Противень с оливковым маслом и курицей. Полное богатого вкуса, почти НИКАКОГО приготовления и использования только одной сковороды, этому блюду суждено стать новым фаворитом.
• Куриный лист с пятью специями Ужин. Куриные бедра и капуста получают небольшую дозу вкуса от китайских пяти специй, немного времени в духовке на противне и бум! Ужин готов.
• Листовая кесадилья с халапеньо Ранч. Начиненная сыром и авокадо, эта гигантская, расплавленная, улучшенная кесадилья из листового сыра хороша сама по себе, но мы дополняем ее домашним перцем халапеньо для окунания.
• Мгновенные макароны с сыром. Что может быть проще и намного лучше, чем макароны с сыром быстрого приготовления? Насыщенный, сливочный, домашний Instant Pot макароны с сыром! Почему? Потому что это занимает около 5 минут от начала до конца.

• Мясо тако с курицей в мультиварке. Подождите, подождите, вечер тако может быть еще проще? Ага! Познакомьтесь с нашим рецептом куриного тако из 3 ингредиентов!
• Куриный противень с манго и чатни. Баночка купленного в магазине чатни из манго — секрет этого сверхлегкого ужина.
• Ужин с креветками и сосисками Old Bay. Нужно ли говорить больше? В Old Bay все вкусно, а креветкам и сосискам нужна помощь.
• Ужин на сковороде с курицей Za’atar. Мы приправили базовую цветную капусту и курицу нашей последней любимой смесью специй, заатаром.

Свинина и колбаса Сделайте все вкусным.

• Ужин с колбасой, капустой и картофелем на сковороде. Простая сковорода с колбасой, капустой и картофелем, которая понравится всем, от повара до уборщицы.
• Свиные отбивные в глазури Хойсин. Иметь под рукой несколько острых ингредиентов — отличный способ приготовить простой ужин из нескольких ингредиентов. Соус хойсин — один из наших суперингредиентов для легкого ужина — просто нанесите его на свиные отбивные, и вы уже на пути к блаженству во время обеда.
• Свиные отбивные со сливочно-грибным соусом. Говоря о свиных отбивных, этот вариант — с супер-сливочно-грибным соусом — готовится всего за 30 минут.

• Жареная свиная вырезка с чимичурри. Гриль всегда делает ужин легким, верно? Это так быстро, и уборка минимальна. Нарежьте эту свиную вырезку и подайте ее с тарелкой чимичурри — вы будете слышать восторженные отзывы в течение нескольких дней.
• Ньокки из цветной капусты с соусом брускетта и колбасой. Этот сытный ужин с низким содержанием углеводов отличается ярким, смелым вкусом и готовится менее чем за десять минут. Легче и здоровее просто не бывает!
• Сковорода для итальянских колбас с медовой горчицей. Блестящая вещь в том, чтобы разбить сковороду, чтобы сделать бутерброды с итальянскими колбасами и перцем, заключается в том, что это позволяет так легко приготовить итальянские оладьи для толпы! Соберите голодные массы и начните кормление.

Лучшие рецепты ужинов всех времен включают стейк — мы все можем с этим согласиться, верно?

• Стейк Рибай на гриле с итальянской сальсой Верде. Легкий? Проверять. Быстрый? Ага. Почти без очистки? О, да, этот рецепт идеален.
• Карне Асада. Этот легкий рецепт карне асада настолько прост, насколько это возможно: разожгите гриль, и вы сразу же будете лакомиться сочными тако карне асада.
• Стейк Чимичурри. Почему-то идеально прожаренный стейк всегда производит впечатление. И это действительно легко сделать. Запаситесь минут десять, разожгите гриль, и давайте приготовим отличный стейк!
• Стейк из пашины с пятью специями на гриле. Китайский маринад с пятью специями проникает в стейк с надрезом, как никто другой, и превращает просто приготовленный на гриле стейк в настоящую вкусовую бомбу.

Наша идея для легкого ужина? Суп!

• Куриный суп с тортильей из 5 ингредиентов. Как бы просто и легко это ни звучало. Нет, на самом деле все еще проще.
• Суп Тако. Как тако, но суп! Серьезно!
• Суп Тикка Масала. Ваш любимый рецепт индийской курицы в супе.
• Суп Тортеллини с итальянской колбасой и капустой. Можем ли мы назвать это просто «Суп»? Сливочная томатная основа наполнена сырными тортеллини и сытными колбасками, и, по сути, этот суп — просто лучший ужин на свете.

• Быстрый и легкий куриный суп с лапшой. Как это звучит! Комфорт в горшке.
• Рамен с кокосовым карри. Этот достойный ресторана сливочный рамен готовится примерно за 15 минут и содержит полезные овощи — другими словами, это мечта буднего дня.
• Суп из белой фасоли с беконом. Сливочный и очень пикантный, трудно поверить, что этот наваристый и сытный суп из белой фасоли с беконом готовится всего из пяти простых ингредиентов.

Куча простых рецептов лапши

• Томатный соус из трех ингредиентов. Оливковое масло, соль, свежие помидоры и немного времени — все, что нужно для приготовления самого яркого и свежего соуса для пасты. Простой, легкий, идеальный ужин.
• Сливочная паста с жареным красным перцем. ужин не может быть проще или вкуснее, чем эта паста ригатони с запеченным красным перцем и сливками. Если у вас есть десять минут и вы можете открыть банку, вы можете сделать это сегодня вечером.
• Макароны с сыром из 4 ингредиентов. Легкие домашние макароны с сыром находятся всего в десяти минутах (и четыре ингредиента!). И так, чего же ты ждешь?
• Запеченные ньокки. Сковородка, наполненная плавящимся, игристым, углеводным комфортом, — это то, что нужно для тоскливых, дождливых будних вечеров, чтобы взбодриться.

• Запеченные ньокки с брокколи. Немного более здоровая версия, но такая же дрянная и такая же простая.
• Лапша рамен с кунжутом и чесноком. Лапша быстрого приготовления делает этот очень простой ужин еще быстрее.
• Ньокки из цветной капусты с коричневым маслом и шалфеем. Ньокки из цветной капусты от TJ буквально никогда не были такими вкусными.
• Легкий Болоньезе. Сытный и утешительный, этот мясной, простой рецепт соуса болоньезе требует меньше времени, чем для того, чтобы раствориться в голодных животах.
• Креветки с чесночным соусом. Маслянистый, чесночный, креветочный и макаронный (если хотите). Есть 15 минут? Большой. Приготовим креветки с креветками!

Идеи куриного ужина? Оооооо, у нас когда-нибудь были идеи для куриного ужина!

• Легкая курица Харисса. Легкая, быстрая курица харисса, приготовленная из банки жареного красного перца, большого количества чеснока и копченой паприки, намного интереснее, чем любой рецепт курицы.
• Куриные бедра с кинзой и лаймом. Быстрый маринад из лайма, чеснока, яркой кинзы и капельки меда превращает куриные бедра без костей и кожи в сочный, нежный прилив солнечного света, которого вы так жаждете.
• Жареный цыпленок с капустой на сковороде. Легкие вкусные ужины каждый раз выигрывают в нашей книге. Эта целая жареная курица на одной сковороде попадает в эту простую категорию.
• Зеленые куриные энчилады. Наш простой рецепт энчилады с зеленой курицей готов к вечеру недели и почти гарантированно понравится всем, от голодающих супругов до привередливых малышей.

• Идеальный жареный цыпленок с лимонно-пряным соусом. Оригинальный легкий ужин — жареная курица. Без пота, без стресса и БОЛЬШИХ остатков. Что не любить?
• Целый жареный цыпленок с морковью. То же, что и выше, но с морковью! Эм, ммм.
• Греческая куриная замороженная еда. Замороженные блюда — это легкие блюда *будущего*, а этот — настоящий победитель ужина с курицей.
• Куриный фахитас из морозильной камеры. Фахитас легко приготовить в любое время, но особенно, если вы сделали большую часть работы несколько месяцев назад. Заморозка еды FTW!
• Куриная пикката. Мы просто обожаем такие рецепты — не нужны ярлыки, потому что классический рецепт получается естественным образом быстрым и простым.

Картофель фри: Быстрый, легкий ужин

• Легкий апельсиновый цыпленок. Наш простой рецепт курицы с апельсинами придает здоровую нотку сладко-соленому фавориту.
• Цыпленок Кунг Пао. Отойдите от меню на вынос. Подойдите к плите и вместо этого приготовьте эту легкую курицу!
• Тайская говядина с базиликом. Быстрая, пикантная тайская жареная говядина с базиликом, немного острая и действительно попадающая в точку.
• Жареная курица с хрустящей корочкой. Кукурузный крахмал и высокая температура означают, что курица каждый раз получается очень хрустящей. Добавьте немного зеленой фасоли, и у вас будет легкий, полезный ужин примерно через 10 минут.
• Говяжий фарш с имбирем (Соборо Донбури). Пять ингредиентов, несколько минут и горячая сковорода, и вы будете копаться в вкуснейшем соборо домбури.

Идеи для легкого и быстрого вегетарианского ужина

• Запеченные яйца сальса-верде. Баночка сальсы-верде делает это элегантное блюдо из яиц невероятно быстрым. Да, это звучит свежо, но поверьте нам — попробуйте его на ужин!
• Тушеный нут с мангольдом. Богатый, сытный и полезный, этот ужин настолько быстрый и вкусный, насколько мы могли себе представить. Легко на бюджете, слишком!
• Фахитас с грибами портобелло. Так же хорошо, как и их аналоги с начинкой из курицы или стейка, и так же быстро.
• Уэвос Ранчерос. Жидкие яичницы на подушке из приправленных бобов, поверх слоя теплых кукурузных лепешек, добавьте несколько приправ и вуаля — завтрак на ужин приобретает совершенно новый смысл.
• Яичница-болтунья. Не стучите — яичница-болтунья — идеальный ужин в нашей книге. Добавьте немного салата, если вы хотите завершить его, и ужин будет готов примерно через 10 минут.

Если вы приготовите ЛЮБОЙ из этих 60 ЛУЧШИХ легких ужинов, мы хотим услышать об этом! Не забудьте отметить нас в Instagram, используя @themodernproper или #themodernproper, если вы это сделаете!

Лучшие идеи для легкого ужина — дешевые рецепты ужина, которые можно попробовать сегодня вечером

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Мексиканская сковорода с говядиной и рисом

ФОТО: ЛЮСИ ШЕФФЕР, СТАЛИСТ ПИЩЕВОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР

Есть ли что-нибудь лучше еды на одной сковороде? Мы так не думаем, особенно если он такой семейный и быстрый, как этот, с пряным говяжьим фаршем, ароматным рисом, сытными бобами и большим количеством сыра. Все это собирается всего за 40 минут с минимальной подготовкой и идеально подходит, когда вы хотите оживить обстановку.

Получить рецепт Мексиканская сковорода с говядиной и рисом .

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Классические фаршированные перцы

Parker Feierbach

Болгарский перец — отличная посуда для начинки мяса, риса и, конечно же, сыра. Он достаточно крепкий, чтобы держать форму в духовке, а вкус достаточно тонкий, чтобы сочетаться практически с чем угодно. Это наш любимый рецепт, но варианты настройки бесконечны — ознакомьтесь со всеми нашими рецептами фаршированного перца здесь.

Получить Классический рецепт фаршированных перцев .

Advertisement — Продолжить чтение ниже

3

Тостады из черной фасоли

Люси Шеффер

Эти тостады из черной фасоли, состоящие всего из 5 ингредиентов, являются самым простым и быстрым блюдом, которое можно приготовить вместе. Вы всегда можете добавить дополнительные начинки, такие как кукурузная сальса, ранчо из авокадо или бесконечные хрустящие овощи, такие как редис или маринованный красный лук, но они также вкусны, если вы не будете усложнять, как мы сделали здесь.

Получить Тостадас из черной фасоли рецепт .

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Капустный шницель

ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; FOOD STYLING: MAKINZE GORE

Жареная котлета в панировке — одно из величайших удовольствий в жизни, и шницели из капусты — не исключение. Покрытый хрустящими золотисто-коричневыми панировочными сухарями и сбрызнутый сочным грибным соусом, этот вегетарианский вариант классической мясной закуски порадует как любителей мяса, так и вегетарианцев.

Получить Капустный шницель рецепт .

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Сальса-верде с креветками и рисом на одной сковороде

ERIK BERNSTEIN

Используйте свою любимую консервированную или домашнюю сальсу-верде, чтобы приготовить это чрезвычайно простое и ароматное блюдо. Все готовится в одной кастрюле для беспроблемного и, самое главное, быстрого ужина в будний день. Он станет одним из ваших новых фаворитов.

Получить рецепт Сальса Верде с креветками и рисом на одной сковороде .

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Гуляш

ЭТАН КАЛАБРЕЗ

Приготовление макарон непосредственно в гуляше означает, что макароны впитывают весь этот говяжий и томатный аромат, одновременно высвобождая часть своего крахмала в кастрюлю, загущая гуляш для приготовления сытного, утешительного рагу. Приготовив макароны таким образом, вы больше никогда не вернетесь к кипящей воде.

Получить Рецепт гуляша .

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Сливочный стейк Феттучини

PARKER FEIERBACH

Реклама – Продолжить чтение ниже никогда не готовил ризотто, потому что не хотел там стоять постоянно помешивая, то этот рецепт для вас. Он упаковывает весь удовлетворяющий вкус версии медленного перемешивания за долю практического времени!

Получите рецепт Запеченное ризотто с лимоном, горошком и пармезаном .

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Цыпленок с кокосом и лаймом на одной сковороде

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; ПИТАНИЕ: MAKINZE GORE

Мы соединили куриные котлеты быстрого приготовления с пряно-сладким соусом из кокосового молока, который невероятно вкусен. Помидоры (и томатная паста) возвращают его на Землю, так что вы можете делать это снова и снова (и снова!) снова.

Получить рецепт Цыпленка с кокосом и лаймом на одной сковороде .

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Лазанья Tricolore Skillet

ANDREW BUI

Мы любим классическую лазанью, но это может быть много работы. В этой простой версии для сковороды есть все, что нам нравится в оригинале, в том числе длинная лапша с оборками, но без запутанных этапов наслаивания. Вместо этого вы бросите приготовленную лапшу в луковый соус маринара, посыпаете песто и посыпаете большими ломтиками свежей моцареллы и тертым пармезаном.

Получить рецепт Tricolore Skillet Lasagna .

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Миски для яичных рулетов

PARKER FEIERBACH

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики — врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Калланетика для начинающих в домашних условиях: особенности и упражнения

Как заверяет создатель руководства по калланетике для начинающих в домашних условиях, 10 занятий хватит, чтобы ты почувствовал себя на 10 лет моложе. Час тренинга заменяет 7 ч классической гимнастики или 24 ч аэробики. Изменения станут заметными уже по прошествии пары недель. Если соблюдать наши рекомендации и придерживаться приведенного комплекса упражнений можешь в сжатые сроки получить идеальное тело, распрощаться с лишними килограммами и затяжной депрессией.

У направления имеется другое название – гимнастика неудобных поз. Наименование получено из-за комплекса упражнений, отличающихся своим неудобством по сравнению с привычными в нашей жизни движениями. Однако в этом и суть, а также путь к заветной мечте.

История

Появилось направление в 1980-х. Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод, чтобы помочь людям с больной спиной. Она сама страдала сколиозом, лордозом и косолапостью. Также провела свою юность, путешествуя по миру с тяжелыми рюкзаками, чем еще больше повредила спину. Отметим, что автор обучалась балету. Поэтому направление совмещает в себе балет, йогу и художественную гимнастику.

«За» и «против»

Оптимальный график тренировок – 1 час 3 раза в неделю. При нормализации веса можно сократить число занятий до 1 раза в 7 дней. Чтобы поддерживать рельеф, достаточно ежедневных 15-минутных тренировок.

При регулярных занятиях и выполнении всего комплекса мышцы будут расти и укрепляться, а жировые отложения исчезать. Во время тренировки по каланетике задействуются следующие мышечные группы:

• шейные и лицевые;
• грудные;
• плеч и предплечий;
• рук;
• спины;
• пресса;
• ягодичной области;
• ног.

Занятия – способ борьбы с жировыми депо. Они способствует нормализации обменных процессов, некорректная работа которых часто приводит к ожирению. Способствует выравниванию осанки.

Элементы восточной гимнастики в сочетании с корректным дыханием гарантируют посильную нагрузку на тело, которая во много раз эффективнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

За 60 мин. сжигается в 7 раз больше ккал, чем за тоже время в других направлениях.

Есть специальный комплекс для беременных. Если выполнять его плавно и спокойно, упражнения не нанесут вреда будущему ребенку.

Главный недостаток в том, что у нее есть противопоказания. Среди других – воздействие только на медленные мышечные ткани, а также не исключена возможность адаптации тела к нагрузке, как итог – отсутствие эффективности тренинга.

Рекомендуем тебе ознакомиться с материалом/em>: «Что такое калланетика и чем она лучше других видов фитнеса?».

Комплекс упражнений калланетики для дома

Одно занятие длится 45-60 мин. Длительность выполнения каждого упражнения определяется индивидуально, до появления жжения в мышечных волокнах, но она одинакова для обеих сторон.

Разминка

Поставив ноги шире плечевого пояса, согни их в коленных суставах. Лопатки сведи и продвинь таз вперед, подтяни подвздошные зоны на себя. Вдыхая, руки подними вверх и тянись к потолку, выдыхая вернись в изначальное положение (ИП). В процессе выполнения ягодичные мышцы и пресс должны быть всегда напряжены. Сделай несколько раз.

Ладони на плечах с той же стороны. Ягодицы и пресс напряги, подтяни попу вперед. Сделай наклоны в стороны в районе грудной клетки несколько раз.

Выпрями руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Ладони должны смотреть вверх. Напряги ягодицы и потянись сначала в правую сторону, вернись в ИП и потом в левую. На каждую сторону сделай по 5 раз.

Напряги ягодицы. Выдыхая, выдвигай таз вперед, а выдыхая, отводи назад так, чтобы появился прогиб в пояснице. Сделай несколько раз.

Основные упражнения по калланетике для похудения для начинающих

Пресс и ягодицы должны быть всегда напряжены.

1. Встань, согни слегка колени, подкрути копчик, разведи руки по сторонам и держи на линии плечевого пояса. Затем отводи назад, насколько сможешь. Плечи поднимать запрещено. Постой 0,5-1 минуту и расслабься.
2. Подними одну руку к потолку и наклонись в противоположную сторону как можно глубже. Таз смещать нельзя. Постой немного и расслабься, повтори с другой стороны.
3. Расставив ступни широко, расположи носки параллельно друг относительно друга. Не сгибая спины и с ладошками на плечах, наклонись вперед. Постой так, поставь руки на пол и замри в таком положении. Вернись в ИП.
4. ИП как и в прошлом упражнении. Одну руку подними к потолку, а второй обхвати противоположную голень. Максимально тяни корпус к бедру. Замри, вернись в ИП и сделай на другую сторону.
5. Ляг на спину, ноги согни в коленных чашечках, а ступни держи на полу. Руки расположи параллельно полу перед собой. Лопатки оторви от поверхности и задержись. По мере успешности увеличивай амплитуду скручивания. Вернись в ИП.
6. ИП аналогичное. Повтори предыдущее упражнение, но с одной разницей – подними одну из ног вверх и не опускай. Затем смени ногу и сделай скручивание.
7. Ляг лицом вниз, ладони под плечами. Колени на уровне попы расставлены на ширине плечевого пояса. Сохраняй баланс во время выполнения упражнения. Выпрями ногу назад параллельно полу, а противоположную руку вперед. Спина ровная. Постой так и смени конечности.
8. Понадобится стул. Сядь на пол и поставь его промеж вытянутых ног на уровне голеней. Спина прямая. Своди ноги до появления жжения во внутренней части бедер. Посиди так, постоянно усиливая стремление свести ноги. Расслабься.
9. Теперь размести ноги между ножками стула. Выдыхая разводи их максимально. Длительность выполнения определяй сам. Когда нет больше сил, расслабься.

Растяжка

Сядь и максимально разведи прямые ноги в стороны. Сначала тянись к одной из них, потом к другой, затем по середине. Сведи ноги и тянись к носкам. Одну ногу согни и помести рядом с противоположным бедром, вторую согни и поставь рядом с противоположным коленом. Опираясь рукой о стоящую ногу, повернись в сторону лежащей ступни. Повтори, сменив расположение ног.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, кто болеет какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, имеет патологии позвоночного столба или глаз. Если перенес серьезную операцию, лучше подождать год, прежде чем начинать заниматься калланетикой. Если недавно родила ребенка и применяли метод кесарева сечения, то нужно выждать полтора года перед тренировками. В период инфекционных заболеваний также воздержись от занятий.

Каких результатов можно достичь за месяц занятий?

Первые итоги увидишь через 2 недели занятий по программе калланетики для начинающих в домашних условиях по 3 раза в 7 дней. По окончанию месяца произойдет укрепление глубоких мышечных волокон, что скорректирует объемы талии и бедер. Осанка станет прямой, ягодицы округлыми и подтянутыми, потеряешь порядка 10 кг. Помимо этого:

• Улучшится состояние кожных покровов.
• Избавишься от болей в спинном отделе позвоночника.
• Повысится иммунитет.
• Обретешь гибкость.
• Улучшишь вестибулярный аппарат.
• Нормализуешь психоэмоциональное состояние.

Калистеника для начинающих | План персонального тренера

Что такое художественная гимнастика?  

Калистеника — производное от греческих слов, означающих красоту и силу, — это форма тренировки с отягощениями, выполняемая с использованием веса собственного тела.

Его история восходит к древней Греции, когда солдаты практиковали его для подготовки к бою, и его принципы также можно увидеть в других древних дисциплинах, таких как йога.

Многие популярные упражнения включают гимнастику, в том числе отжимания, скручивания и приседания, и все чаще можно увидеть людей, выполняющих гимнастику в открытых тренажерных залах.

 

Как гимнастика влияет на ваше тело?

Художественная гимнастика работает так же, как и другие формы силовых тренировок. Таким образом, вместо свободных весов или тренажеров для создания напряжения используется вес тела.

Поклонники художественной гимнастики утверждают, что она имеет много преимуществ силовых тренировок, но меньше недостатков. Поскольку при этом используется только вес тела, он оказывает меньшее давление на суставы, помогая уменьшить травматизм.

И поскольку это включает в себя изучение того, как ваше тело работает и двигается, оно может иметь больше преимуществ для выполнения повседневных задач, чем другие формы обучения.

  

Преимущества гимнастики 

1. Это можно делать где угодно .

Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете тренироваться дома, в парке или в любом другом подходящем месте.

 

2. Оказывает меньшее воздействие на мышцы и суставы .

Благодаря акценту на весе тела гимнастика оказывает меньшее давление на мышцы и суставы, чем другие формы упражнений с отягощениями, а это означает, что вы можете чувствовать себя менее болезненным изо дня в день.

 

3. Выводит баланс .

Один из способов постоянно прогрессировать и бросать вызов себе при выполнении гимнастики — повышать требования к балансу. Например, вы можете попробовать приседать одной ногой вместо двух.

 

4. Повышает гибкость .

Еще один способ развить свои способности к художественной гимнастике — увеличить диапазон движений. Это может помочь мышечным волокнам и веретенам, что может помочь улучшить гибкость и мышечную функцию.

 

5. Помогает развивать основные мышцы .

Художественная гимнастика предъявляет большие требования к мышцам кора для баланса и контроля — это означает, что вы разовьете прочный корпус по мере того, как станете более продвинутыми.

 

6. Помогает улучшить общее телосложение .

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и плана гимнастики, который задействует все группы мышц, вы должны набрать мышечную массу, а также силу.

 

7. Отличный трюк для вечеринки .

Художественная гимнастика полна всевозможных впечатляющих поз, таких как стойки на руках и человеческие флаги.

 

8. Может улучшить общее качество жизни .

Физические преимущества художественной гимнастики выходят за рамки физических упражнений и могут быть перенесены в повседневную жизнь. И, в отличие от некоторых других упражнений, оно оказывает относительно слабое воздействие на суставы и мышцы, что хорошо, когда вы становитесь старше.

 

 

План тренировки по художественной гимнастике для начинающих

Хороший план тренировки по художественной гимнастике должен быть нацелен на все группы мышц и иметь конкретные физические и технические цели.

Этот план включает в себя три разные тренировки, каждая из которых направлена ​​на разную направленность: одна направлена ​​на поддержку суставов, другая на развитие мышечной выносливости, а третья на баланс.

Вы можете выполнять план упражнений 3-5 раз в неделю, и упражнения можно выполнять практически в любом месте, а для некоторых требуется всего лишь перекладина для подтягиваний, которую легко найти в парке или тренажерном зале.

 

Суставы: 

Эта тренировка направлена ​​на то, чтобы подвергнуть ваши суставы различным видам нагрузки, включая сжатие и растяжение, чтобы сделать их сильнее и снизить риск травм. Сосредоточьтесь на контроле и стабильности во время всего упражнения и убедитесь, что вы заранее выполнили полную разминку подвижности. Выполните 4-12 повторений каждого упражнения, по крайней мере, в двух подходах.

Deadhang :

• Найдите перекладину и повисните на ней.
• Держись крепче и вытяни спину.
• Чтобы усложнить задачу, повисните на одной руке.
• Чтобы было легче, выберите перекладину пониже и поддерживайте себя пальцами ног.

Отжимания от плеч в планке:

• Встаньте в планку (на руках и пальцах ног), сохраняя неподвижность бедер, напрягая ягодицы и корпус, ноги на ширине плеч.
• Поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча.

Ходьба по стене:

• Начните с положения отжимания, касаясь ступнями стены.
• Начните ходить ногами вверх по стене и руками назад к стене.
• Постарайтесь забраться ногами на стену как можно выше, чувствуя себя комфортно.

Приземление на одной ноге:  

• В положении приседа высоко подпрыгните и приземлитесь на одну ногу, принимая удар на согнутое колено и стараясь замедлить себя как можно быстрее.
• Приземлитесь на мяч ногой так, чтобы пятка едва касалась пола.

Крабовая прогулка:  

• Сядьте на пол, руки за бедрами, колени согнуты.
• Упритесь пятками в пол и поднимите бедра как можно выше.
• Если вы можете удерживать позицию, попробуйте двигаться вперед и назад, чтобы немного усложнить задачу.

Скандинавские упражнения для подколенного сухожилия:

• Встаньте на колени, согнув пальцы ног — вам понадобится партнер, который будет удерживать пятки, или способ фиксации пяток. Начинайте падать вперед, постепенно вытягивая колено, но контролируя его как можно больше.
• Когда вы больше не можете держаться, расслабьтесь и упадите, вытянув руки перед собой, затем используйте руки, чтобы снова подняться.

 

Мышечная выносливость: 

Эта тренировка направлена ​​на развитие мышечной выносливости и четкости за счет увеличения числа повторений.

Выполните общее количество повторений (в скобках) для каждого упражнения с хорошей техникой и 30-секундным отдыхом между подходами.

По мере продвижения увеличивайте общее количество повторений следующим образом: пять, если выполняется четыре подхода, 10, если выполняется три подхода, 15, если выполняется два подхода, и 20, если выполняется один подход.

Приседания (40 повторений):

• Поставьте ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
• Согнитесь, контролируя колени и бедра, для движения вниз, а затем встаньте прямо.
• Как только вы сможете сделать 60 раз подряд, попробуйте вариант приседания-пистолета, поставив одну ногу перед собой.

Отжимания (30 повторений):

• Убедитесь, что ваши бедра и плечи находятся на одной высоте, а спина нейтральна и длинна.
• Опустите грудь к полу и снова поднимитесь.
• Упростите упражнение, встав на колени, и усложните его, переместив руки прямо перед бедрами.

Выпады (по 30 повторений на каждую сторону) :

• Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено к полу, сохраняя прямую осанку.
• Слегка измените угол, шагая прямо вперед и под углом 45 градусов, сохраняя бедра прямыми.

Тяга корпуса (30 повторений):

• Используйте гриф на уровне бедер до плеч (чем выше, тем легче).
• Повисните под перекладиной, подняв бедра, как при перевернутом отжимании.
• Подтяните грудь к перекладине и медленно опуститесь.

Медвежий кроль (40 м):

• Встаньте на руки и колени, задействуйте корпус и оттолкнитесь пальцами ног, чтобы слегка приподнять колени от пола.
• Ваши бедра должны быть на одной линии с плечами.
• Задержитесь здесь или начните двигаться вперед, двигая противоположными руками и ногами и делая небольшие шаги.

V-образные скручивания (20 шагов):

• Лягте на пол, ноги выпрямите над собой и дотянитесь до пальцев ног с легким скручиванием.
• Опустите руки и ноги почти до пола и снова потянитесь вверх.

 

 

Баланс:

Основное внимание в этой тренировке уделяется удержанию позиций с более низкой опорой или использованию различных частей тела для активации различных областей и улучшения координации.

Ворона:

• Начните с рук на полу прямо перед ногами в приседе.
• Положите внутреннюю часть каждого колена на каждый локоть и наклонитесь вперед, чтобы перенести вес на руки, отрывая ноги от пола.
• Задержитесь и балансируйте, немного увеличивая время с каждой новой попыткой.

Боковой горилловый кроль:

• Начните с того, что встаньте прямо, опуститесь и положите каждую руку по обе стороны от левой стопы.
• Совершив боковой прыжок и взяв свой вес на руки, поменяйте ноги так, чтобы правая нога оказалась между руками.
• Встаньте и обхватите руками левую ногу, чтобы повторить.
• Повторите в другую сторону после 5-10 повторений.

A

Рабеск:

• Стоя на одной ноге, наклониться вперед, поднимая другую ногу за собой.
• Старайтесь держать бедра прямо, чтобы не поднимать одну сторону.
• Сделайте паузу внизу перед возвращением.

Боковые конькобежцы:

• Это включает боковой прыжок в одну сторону для приземления на внешнюю ногу.
• Если вы прыгаете влево, вы приземляетесь на левую ногу, а затем прыгаете обратно на правую ногу.
• Увеличьте расстояние, чтобы было сложнее.

Выпады с прыжком:

• Разведите ноги в положение для выпада, опуститесь и подпрыгните, поменяв ноги.

 

Часто задаваемые вопросы о гимнастике

Можно ли накачать мышцы с помощью гимнастики?

Вы определенно можете нарастить мышечную массу с помощью гимнастики. Те же правила наращивания мышечной массы применяются, когда достаточное напряжение и усталость мышц вызывают микроразрывы в мышцах, которые затем восстанавливаются белками в вашем рационе.

Калистеника использует собственный вес тела для создания напряжения и стресса, необходимых для наращивания мышечной массы.

 

Художественная гимнастика лучше силовых тренировок?

На самом деле не существует «лучшего» способа тренировки — и силовые тренировки, и художественная гимнастика могут быть отличными способами тренировать свое тело, и у обоих есть свои плюсы и минусы. Если у вас есть доступ только к домашним тренировкам и собственному весу, то художественная гимнастика — лучший вариант для вас.

 

Как долго должна длиться тренировка по художественной гимнастике?

Включая надлежащую разминку и растяжку, тренировка по художественной гимнастике может длиться от 30 минут до одного часа. Это то же самое, что и другие виды тренировок: преимущества могут быть потеряны, если они будут длиться более часа, и вы можете не напрягать свое тело для адаптации, если они будут слишком короткими. Время тренировки разное, но в конце занятия вы должны чувствовать себя утомленным.

 

Вы можете заниматься гимнастикой каждый день?

Рекомендуется два дня в неделю не заниматься интенсивными физическими упражнениями, чтобы ваше тело могло как следует отдохнуть и восстановиться. Но в эти дни вы можете выполнять низкоинтенсивные упражнения по художественной гимнастике — например, тренировку баланса выше.

 

В чем разница между калланетикой и художественной гимнастикой?

Калланетика — это практика, включающая небольшие пульсирующие движения, требующие точности и контроля, чтобы научить мышцы тому, как и когда сокращаться, чтобы наращивать и удерживать их в напряжении. Калистеника направлена ​​на использование полного диапазона движений всего тела и фокусируется на развитии способности тела целостно двигаться.

  

Забрать домой Сообщение

Калистеника — отличный способ нарастить мышечную массу, стать сильнее и укрепить суставы, а также отличная альтернатива более популярным формам силовых тренировок.

Использование этого тренажера вместе с поднятием тяжестей может внести разнообразие в ваши тренировки, но он также может быть единственным направлением вашей тренировки с таким количеством движений и техник, которые нужно освоить.

Полное руководство по упражнениям калланетики и лучшие упражнения

Упражнения калланетики — детище Каллан Пинкни, бывшей балерины. Пинкни несколько лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в США в инвалидной коляске. У нее были проблемы со спиной и коленями. Чтобы вылечить себя и вернуться в качестве балерины, Пинкни экспериментировала с различными тренировками. Она разработала способ использования быстрых и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы.

Источник изображения: Pinterest

Вскоре она начала обучать других, а также написала книгу под названием «На десять лет моложе за десять часов», , которая вышла в 1986 году. Книга стала огромным хитом! Менее известный факт заключается в том, что Мадонна является одной из самых больших поклонниц Каллана Пинкни и включает калланетику в свой распорядок дня.

---

Рекомендуем прочесть: 10 лучших омолаживающих упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе

---

Философия упражнений

Упражнения калланетики — это относительно малоэффективная программа тренировок, которая учит вас двигаться медленно, но точно, чтобы все ваши мышцы входят в канавку. Движения довольно просты; однако они эффективны только для укрепления мышц и тонуса тела. Эти упражнения чрезвычайно привлекательны, так как вам не нужно никакого специального оборудования; они увеличивают силу тела, гибкость, выравнивание тела и, самое главное, баланс тела, при этом не слишком напрягаясь!

Видео/DVD

Источник изображения: Pinterest

Сегодня существует несколько DVD-дисков с упражнениями Callanetic, которые можно заказать онлайн. Оригинал, однако, учит тем тренировкам, которые Каллан разработала для излечения своих недугов, а затем и для пользы своих учеников. Она тоже называется «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Она также выпустила еще три DVD, посвященных определенным частям тела, а именно ногам, прессу, бедрам и ягодицам. Последними DVD-дисками с упражнениями калланетики являются «Эволюция калланетики» и «Кардио калланетика». Видео об эволюции посвящено трем различным видам мышечной пульсации, а также подчеркивает уникальные принципы выравнивания тела. Кардио-калланетика, с другой стороны, дает больше энергии, так как сочетает в себе балет и йогу. Это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя изначально калланетика не фокусировалась на похудении, теперь она совместима с намерениями по формированию тела.

Привлекательность калланетики

Как мы уже говорили, поп-звезда Мадонна, в числе многих других, является ярой поклонницей калланетики. История о том, как его изобрел Пинкни, многим кажется правдой. Поскольку это план тренировки с низким уровнем воздействия, его можно реализовать сразу. Человеку даже не нужно оборудование. Он интегрирует в режим медитативную составляющую, которая понравится тем, кто ищет программу упражнений, которая не только успокоит их тело, но и разум.

Эффективность

Большинство упражнений и фитнес-режимов сосредоточены только на диете. В отличие от них, при выполнении упражнений калланетики нет никаких добавок, которые можно принимать. Эти тренировки сравнительно проще, а также безопасны для выполнения без руководства. Нет никаких научных исследований, доказывающих, что упражнения Callanetic действительно могут помочь изменить форму тела или даже похудеть. Мы бы посоветовали, прежде чем приступать к любой фитнес-программе, проконсультироваться с врачом.

Вот 8 упражнений калланетики , которые вы должны попробовать.

1.  Импульсные скручивания

Источник изображения: Pinterest

Как одно из самых эффективных упражнений калланетики , импульсные скручивания нацелены на мышцы живота и брюшной области. Чтобы выполнить их, вам нужно начать с того, что лягте на пол лицом к потолку. Убедитесь, что ваши ноги хорошо стоят и находятся на ширине бедер. Теперь поднимите колени. Положив руки по бокам ладонями вниз, медленно поднимите голову и туловище. Пока вы поднимаете их, убедитесь, что ваши ладони твердо стоят на земле, как и ваши ноги. Как только вы наклонитесь вперед, максимально вытянувшись, задержитесь в позе на две минуты. Теперь медленно вернитесь в исходное положение.

Это был один представитель. Выполните 10 из них.

2. Планка

Источник изображения: Pinterest Я счастлив сообщить вам, что ваше ожидание, наконец, закончилось!

Чтобы начать планку, встаньте на четвереньки. Теперь медленно выпрямите и вытяните левую ногу назад. Попробуйте оторвать колени от земли. Затем, опустив тело на предплечья, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Вы должны убедиться, что ваша спина прямая, когда вы выполняете это упражнение, потому что осанка действительно имеет значение. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия от пяток до головы. Оказавшись в этой позе, задержитесь на минуту или две. Повторите с правой ногой.

Это был один представитель. Выполнить по 10 на каждую сторону.

---

Рекомендуем прочитать: 10 потрясающих упражнений для бедер, которые помогут вам быстро поднять тонус

Нижняя часть с двумя прямыми ногами — лучший вариант Callanetic упражнения, когда дело доходит до тонирования пресса. Чтобы выполнить это, начните с положения лежа на спине. Теперь медленно подтяните колени к груди. Затем вытяните левую ногу в направлении потолка. Далее разведите руки в стороны. Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты к полу. Также нижняя часть спины должна быть выровнена с полом. Старайтесь держать шею и плечи расслабленными. Мы не хотим их напрягать. Далее на вдохе опускайте ноги на пол, не поднимая поясницу. Медленно выдохните и поднимите обе ноги вверх. Выпрямите их.

Это был один представитель. Выполните 12 из них.

4. Собачка, направленная вниз

Источник изображения: Pinterest Это также помогает открыть вашу грудь, расширяя ее, и, следовательно, укрепляет туловище и ядро.

Чтобы выполнить нисходящую собаку, сначала встаньте на четвереньки. Держите колени чуть шире, чем на ширине бедер. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Теперь медленно вдохните и подогните пальцы ног под пятки. Затем выдохните и вытяните бедра вверх. Отводя корпус назад, выпрямите руки и ноги. Ваше тело должно выглядеть как фигурка в виде перевернутой буквы V.

Затем растопырьте пальцы и надавите грудью вниз. Убедитесь, что ваш копчик направлен вверх, а нижние пятки направлены вниз. Свесив голову в этой позе, дышите полминуты.

Это был один представитель. Выполните 15 из них.

5. Отжимания под наклоном

Источник изображения: Pinterest

Отжимания под наклоном — это многоцелевая тренировка. Он работает с различными частями тела, такими как руки, грудь и область живота.

Вам понадобится коврик и фитбол для наклонных отжиманий.

Для начала встаньте на колени на коврик. Теперь встаньте лицом к низкому предмету, самым безопасным из которых будет мяч для упражнений. Держите обе ладони на мяче для упражнений. Держите руки на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Затем наклонитесь к мячу от бедра. Перенесите вес тела на пальцы ног. Убедитесь, что ваша спина ровная, образуя прямую линию от пяток до головы. Вдохните и попытайтесь подтянуть пресс в направлении позвоночника. Теперь опустите корпус, сгибая руки. Продолжайте сгибать руки, пока локти не образуют прямой угол. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Убедитесь, что вы не блокируете локти, потому что это может быть рискованно.

После одного повторения выполните еще 10.

6. Приседания на вытянутых руках

Источник изображения: Pinterest

Твоей спине, бедрам и мышцам ног предстоит адская тренировка, друг мой! Начните с того, что лягте на пол; вы должны смотреть в потолок. Вытяните ноги перед собой. Теперь сверните свое тело, вытягивая руки до ног. Затем попробуйте коснуться колена лбом. Растягивайтесь только до той точки, до которой вам комфортно. Убедитесь, что вы не напрягаете свое тело. Задержитесь в этой позе на 2 минуты. Теперь медленно вернитесь в исходное положение.

Это был один представитель. Попробуйте выполнить 15 таких повторений.

7. Велосипедные скручивания

Источник изображения: Pinterest

Велосипедные скручивания эффективны для коленей, спины и позвоночника. Лягте на свой коврик. Держите колени согнутыми и на ширине плеч. Ваши голени должны образовывать прямой угол с землей. Поместив обе ладони за голову, локти держите наружу, в стороны. Далее медленно поднимайте верхнюю часть туловища, скручиваясь в сторону. Это приблизит локоть к внешнему колену. Убедитесь, что другая нога находится под углом 45 градусов к земле. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд или более, если можете.