Для чего человеку нужна физическая культура и кто её придумал

Что такое физическая культура? Все знакомы с этим уроком ещё со школы, а вот конкретно что обозначает это понятие физкультура? Вам действительно интересно? Тогда читайте статью, мы расскажем обо всём, что касается физической культуры по порядку. Физическая культура — это одна из областей общественной деятельности, которая нацелена на улучшение физических качеств тела и укрепление мышечного корсета с помощью активного движения.

…

Физкультура помогает всегда оставаться здоровыми и полными жизненных сил и энергии. А как известно, в здоровом теле — здоровый дух! Упражнения действуют на кору головного мозга, вызывая чувства удовлетворённости и радости, приводят нашу нервную систему в порядок.

Необходимо всю жизнь заниматься физической активностью — с первых своих дней до глубокой старости. Занятия должны носить регулярный характер. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, но чтобы это не доставляло вам дискомфорта. Не нужно работать на пределе своих возможностей и выполнять подход за подходом до изнеможения. Занимайтесь в удовольствие и для здоровья!

Физкультура воспитывает, подготавливает и развивает физические возможности человека. Как вы думаете, спорт и физическая культура — это идентичные понятия? Наверняка ваш ответ был утвердительным. А вот и нет, физкультура — это общее понятие, призвана, чтобы просто укреплять здоровье, а спорт — это часть физической культуры, направлен на достижения максимального результата любыми силами, состоит из тренировок и соревнований.

Содержание

1. Кто и когда придумал физкультуру.
2. Зарождение спорта в Древней Греции.
3. Основные различия спорта и физкультуры.
4. Что включает в себя понятие физической культуры.
5. Что такое физвоспитание.
6. Для чего нам нужна физкультура? 10 причин заниматься физкультурой.

Кто и когда придумал физкультуру

На этот вопрос сложно дать однозначный ответ. Но мы всё же попытаемся. Физкультура появилась с появлением первого человека, то есть много тысячелетий назад, ещё до нашей эры. Всё началось, с того, что древнему человеку нужно было как-то учиться выживать в столь суровых условиях, добывать себе пищу, защищаться от хищников. В то время выживал сильнейший, поэтому приходилось очень много двигаться и выполнять огромные физические нагрузки, чтобы мышцы становились крепче, а тело — сильнее.

Человек видел результат, совершая определённые движения изо дня в день и начал понимать, что чем больше сделает повторений, тем сильнее проявится эффект. Этот опыт накапливался и передавался из поколения в поколение и дошёл до наших дней.

Зарождение спорта в Древней Греции

Олимпийские игры берут своё начало в Древней Греции. Именно там и появился первый спорт, с тренировками и соревнованиями. На время проведения Олимпийских игр, даже прекращались войны и везде царила дружеская атмосфера. Древние традиции благополучно дошли до наших дней. Эта древнегреческая философия объединила в единое целое физические достоинства тела, души и разума. Это стало образом жизни, воплощающем в себе наивысшие ценности.

«Citius, Altius, Fortius!» —это девиз Олимпиады, обозначающий «Быстрее, выше, сильнее!». Это значит, что нет предела нашим физическим возможностям, ограничения существуют только в нашей голове.

Основные различия спорта и физкультуры

1. Спорт подразумевает постоянные тренировки и состязания, физкультура — общее оздоровление организма.
2. Спортом нужно заниматься регулярно и целенаправленно, физкультурой — часто, но, главное, чтобы было в удовольствие.
3. Спорт постоянно ставит жёсткие цели, для осуществления которых нужно работать на пределе своих возможностей, физкультура же учит заниматься размеренно, подбирать нагрузки под свою физическую подготовку, чтобы не навредить здоровью.
4. Профессиональный спорт калечит, а физкультура лечит.
5. В спорте множество правил и ограничений, в физкультуре строгих правил нет.
6. Итог занятий спортом — соревнования и награды, физкультурой же мы занимаемся только для своего здоровья.

Теперь вы убедились, что спорт и физическая культура имеют существенные отличия и не являются идентичными понятиями.

Что включает в себя понятие физической культуры

Физкультура состоит из ряда компонентов, без которых её существование невозможно. Давайте ознакомимся с видами, которые описываются в википедии:

• физическая рекреация,
• лечебная физкультура,
• спорт,
• для адаптации (адаптивная),
• физическое воспитание взрослых и детей дошкольного возраста,
• физкультура для беременных,
• прикладная физподготовка.

Давайте рассмотрим подробнее каждый вид физической активности.

Физическая рекреация

Это восстановление, иными словами, занятие физкультурой во время отдыха посредством активных игр, природных стихий и разнообразных спортивных мероприятий. Как результат — прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Это отличный способ времяпрепровождения и взаимодействия с другими людьми.

Лечебная физкультура

Это целый раздел медицины. Используется для восстановления физических возможностей после тяжёлых травм или по состоянию здоровья. Лечебная физкультура назначается врачом в реабилитационный период. Это специальные физические упражнения и нагрузки, которые помогут восстановить нормальное функционирование организма в целом. А также назначается в профилактических целях.

Гимнастические лечебные упражнения являются эффективными средствами лечебной нагрузки.

Спорт

Это вид физической активности человека, включающий в себя свод строгих правил, регулярные тренировки и соревнования. Достижение максимальных результатов — неотъемлемая часть спорта. Существует огромное количество видов спорта. Самими популярными являются:

• футбол,
• баскетбол,
• волейбол,
• хоккей,
• плавание,
• теннис,
• художественная гимнастика и др.

Для адаптации

Из названия понятно, что этот вид физкультуры предназначен для приспособления к жизни в социуме для людей с какими-либо отклонениями от нормы в состоянии здоровья. Иными словами, адаптационная физкультура направлена на развитие и совершенствование физиологических качеств человека.

Преимущества физкультуры для адаптации:

1. Формирует реальное отношение к своим силам и способностям по сравнению со здоровым человеком.
2. Учит как преодолеть психологические препятствия на пути к полноценной жизни.
3. Объясняет как заменить отсутствующие органы или функции организма на другие, которые нормально функционируют. Например, если человек инвалид с детства, и у него нет обеих ног, то адаптационная физкультура поможет применить руки вместо отсутствующих органов.
4. Определяет объём необходимых физических нагрузок.
5. Повышает работоспособность и желание улучшать свои физические способности.

Таким образом, физкультура для адаптации имеет огромные преимущества и играет важную роль в жизни человека.

Что такое физвоспитание

Это прежде всего, учебный процесс, который доносит до нас важность и необходимость заниматься физкультурой. В качестве учителей могут быть педагоги в детском саду, школе или институте. А также родители, которые начинают нас учить с первого дня появления на свет. П.Ф. Лесгафт — врач, который стал первопроходцем в дебрях науки о физическом воспитании. Без физического воспитания невозможно построение целостной и гармоничной личности.

Физвоспитание включает в себя:

• закаливание,
• всестороннее развитие физических и физиологических свойств организма,
• формирования здоровых привычек и правильного питания,
• долголетие и здоровье.

Основные методы физического воспитания:

• личная гигиена,
• физ. упражнения,
• массаж,
• природные и естественные причины.

Цели физвоспитания:

• образовательная,
• развивающая,
• оздоровительная,
• воспитательная.

Только при синергическом (комплексном) применении всех этих методов, вы сможете достичь гармонии и получить полноценное физическое воспитание.

Физкультура для беременных

Женщинам необходимы нагрузки даже в ожидании малыша и вплоть до самых родов.

Роды — это огромнейшая физическая работа и сильнейший стресс для организма, поэтому нужно к нему готовиться заранее. И поможет в этом умеренная физическая активность. Существует ряд противопоказаний к выполнению упражнений:

• тонус матки,
• кровянистые выделения,
• предлежание плаценты,
• срывы беременности в прошлом.

Внимание! Только ваш участковый врач сможет назначить комплекс гимнастических упражнений для беременных! Поэтому проконсультируйтесь с ним обязательно!

Профессионально-прикладная физподготовка

Это подготовка человека к определённому роду ремесла посредством методов физкультуры и спортивных составляющих.

Делится на два вида:

• профессионально-прикладную физподготовку,
• военно-прикладную (строится на базовых способностях общего физ. состояния человека).

Основные задачи профессионально-прикладной физподготовки:

• развитие психологических и физических качеств, необходимых в той или иной профессии,
• формирование навыков и умений.

10 причин заниматься физкультурой

Прежде всего, это главная основа для здоровой жизни любого человека

1. Красивое гармонично развитое тело, которое не стыдно будет показать на пляже в купальнике.
2. Крепкий мышечный корсет.
3. Здоровое сердце и кровеносная система.
4. Улучшение газообмена.
5. Снижение артериального давления и профилактика инсультов и инфарктов.
6. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
7. Повышение иммунитета организма.
8. Усиливает приток лимфы к позвоночнику, что, в свою очередь, является отличной профилактикой болезней спины.
9. Ускорение метаболизма.
10. Активатор головного мозга и умственных процессов.

Итак, мы надеемся, что занятия физкультурой станут для вас полезной привычкой и вы будете получать удовольствие от такого времяпрепровождения. Вести активный образ жизни — залог крепкого здоровья и долголетия.

Приучите себя по утрам делать пятнадцатиминутную зарядку с элементарным набором упражнений на разные группы мышц. После зарядки не должно возникать чувства утомления, а наоборот, вы должны ощутить прилив сил бодрость духа. Пусть каждое ваше утро начинается с зарядки, и ваша жизнь станет лучше. Вы станете здоровее, выносливее, сильнее.

Закаляйтесь и укрепляйте свой иммунитет. Следите за своим общим состоянием здоровья, не пускайте всё на самотёк! Обратитесь к доктору, если имеются какие-то проблемы, он назначит вам эффективное лечение.

Занимайтесь физкультурой, полюбите её всем сердцем, и приучайте к ней своих детей, и будет вам счастье!

Зачем нужна физкультура в детском саду

Физическая культура в детском саду

Елена Федченко

Физическая культура в детском саду

Физическая культура это сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности

Физическая культура в детском саду.

Цель физической культуры — положительное воздействие на жизненно важные функции организма человека. Дошкольный возраст считается наиболее важным для физического, психического и умственного развития ребенка. В этот период закладываются основы его здоровья.

Поэтому основная задача физкультурно-оздоровительной работы заключается в том, чтобы способствовать укреплению здоровья, совершенствованию физического развития дошкольника. Здоровье детей Российской Федерации отнесено к приоритетным направлениям социальной политики в области образования. В рамках реализации программы «Образование и здоровье»

особую значимость приобретает внедрение наиболее эффективных форм оздоровления детей в системе дошкольного образования.

Физкультурно-оздоровительной работе в детских садах сейчас уделяется повышенное внимание, потому что значительная часть детей имеет проблемы со здоровьем, а очень многих малышей можно отнести к категории часто болеющих. Как известно, регулярные занятия физкультурой укрепляют организм и способствуют повышению иммунитета. Кроме того, дети, в отличие от взрослых, очень подвижны и активны, поэтому им просто необходимо периодически «выпускать пар»

, а для этой цели, как и для совершенствования координации движений,
физкультура подходит, как ничто другое.
Физическое воспитание — составная часть интеллектуального, нравственного и эстетического воспитания ребенка.Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния подростка. Забота о двигательном развитии ребенка столь же важна для его гармоничного развития, как рациональный режим, регулярное и полноценное питание, достаточный сон, частое пребывание на свежем воздухе, чистая постель и необходимая одежда.

Организация занятий по физкультуре в нашем детском саду.

Формы физкультурно-оздоровительной работы:

физкультурные занятия с использованием модульного оборудования «АЛЬМА»

;

утренняя гимнастика;

физкультминутки;

гимнастика пробуждения после дневного сна;

самостоятельная двигательная деятельность детей в группе;

организованная и самостоятельная двигательная деятельность детей на прогулке;

физкультурные досуги;

Развлечения;

Праздники;

недели Здоровья;

Олимпийская неделя;

праздники совместно с родителями.

Занятия по физкультуре проводятся 3 раза в неделю.Их продолжительность зависит от возраста детей и составляет:

в младшей группе – 15 минут;

в средней группе – 20 минут;·

в старшей группе – 25 минут, (занятия в старшей группе проводятся как в физкультурном зале, так и на улице, на спортивной площадке).

в подготовительной группе – 30 минут, (занятия в подготовительной группе проводятся как в физкультурном зале, так и на улице, на спортивной площадке).

Одно из 3-х занятий на неделе проводится в форме занятия с использованием детского модульного оборудования «АЛЬМА»

, целью данных занятий, прежде всего, является профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, нарушений осанки и плоскостопия.

Физическая культура может проводиться, как с музыкальным сопровождением, так и без него.

На занятиях по физической культуре детей в игровой форме учат прыгать в длину, в высоту, запрыгивать на «ступеньку»

, прыгать на одной и на двух ногах, бегать, приседать, ходить паровозиком, ползать, лазать по шведской стенке, ловить и кидать в цель мячи. Помимо этого изучаются разные виды ходьбы и бега (ребенок учится ходить,
«как мишка косолапый»
,
«как лисичка»
— опираться на разные части стопы, прыгать,
«как зайчик-попрыгайчик»
, высоко поднимать колени, выполнять подскоки). В старших группах для детей проводятся эстафеты с преодолением препятствий
(подлезть под перекладину, перепрыгнуть через барьер, пробежать змейкой)
.

Физкультурная форма для детского сада.

У ребенка обязательно должна быть специальная форма для занятий физкультурой – это, в первую очередь, вопрос гигиены, а также дисциплины. Наличие спортивной формы одного направления вырабатывает у малышей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников. Отлично подойдут черные шорты и белая футболка из несинтетических, дышащих материалов. На ноги нужна спортивная обувь со светлой подошвой и, желательно, на липучках.

Физическое развитие детей нужно продолжать и за пределами детского сада. Утренняя гимнастика по выходным дома и подвижные игры на прогулке, безусловно, пойдут на пользу любому ребенку.

Естественно, не каждый из малышей станет чемпионом, но каждый обязательно должен вырасти крепким и здоровым. Когда люди говорят о счастье, они, прежде всего, желают друг другу здоровья. Так пусть дети будут здоровыми и счастливыми. А это значит, что здоровыми и счастливыми будем мы все.

Статья: «Значение использования речи на занятиях в ДОУ инструктором по физической культуре»

Аннотация.

В статье рассматривается значение использования речи

инструктором по физической культуре на занятиях в ДОУ. Важность использования речи на занятиях по физической культуре в его (вводной, специальной, основной и заключительной части, а также, в поддержании интереса и нужного настроения у дошкольников.

Ключевые слова: речь, общение, инструктор по физической культуре, дошкольники.

В дошкольном возрасте ребёнок всё чаще стремится к совместному

обсуждению явлений, предметов окружающего его мира, взаимоотношений между людьми. А так как речь теснейшим образом, связана с мышлением ребёнка, развитие речи даёт малышу возможность выйти за пределы непосредственно переживаемой ситуации. Расширяются, обогащаются контакты с другими детьми — младшими, однолетками, старшими, общение с которыми так значимо для успеха в совместной деятельности (прежде всего в детских играх, для удовлетворения важных социальных потребностей, для эмоционального и интеллектуального развития ребёнка.

Речь – один из видов коммуникативной деятельности человека, средство

языка для общения с другими членами языкового коллектива. Под речью понимают как, процесс говорения (речевую деятельность, так и его результат (речевые произведения, фиксируемые памятью или письмом)

. На протяжении своего пребывания в
детском саду дошкольник находится в
непрерывном речевом,взаимодействии с детьми и педагогами:

воспитатель, музыкальный руководитель, инструктор по физической культуре (ИФК)

.

Все, что ребенок слышит — он впитывает как губка, он запоминает и проговаривает, и все услышанное, становится частью его лексикона.

Использование речевых указаний, объяснений, просьб, распоряжений, команд и другое становится частью любого занятия в детском саду, да и в любом другом образовательном учреждении.

Как отмечают, Е. Н. Кряженко и Ю. С. Еремина, задача каждого педагога ДОУ состоит в организации педагогического процесса так, чтобы стало воспитывать у него ценностное отношения к своему здоровью. Поэтому

очень большое значение придается использованию речи именно на занятиях по физической культуре. На занятиях по физической культуре, прежде всего, решают оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Благодаря занятиям физкультурой ребенок становится сильным, выносливым, физически здоровым; улучшаются его физические показатели, укрепляется здоровье и приобретается хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Но нельзя не подчеркнуть, что помимо здоровьесберегающего влияния

физических упражнений, в течение занятий по физической культуре, ребенок обогащает свою речь и узнает много нового и интересного. У ребенка активизируется и повышается активный и пассивный словарный запас, развивается мышление, воображение, формируются волевые качества личности. Ребенок социализируется путем общения на занятиях с инструктором по физической культуре, приобретает навыки речевого общения, овладевает спортивной профессиональной терминологией, а именно — усваивает названия предметов, спортивного инвентаря, видов спорта и др. На занятиях физкультурой инструктор активно пользуется различными спортивными понятиями, командами, распоряжениями, просьбами, наводящими вопросами, объяснениями и многим другим.

Также он использует рассказ, беседу с воспитанниками.

Чтобы отметить и подчеркнуть важность использования речи, на

занятиях по физической культуре, следует детально понять, как именно инструктор пользуется речью в общении с детьми и как проходит занятие,

решается задача психологической готовности детей.Занятие состоит из нескольких частей: вводной, специальной, основной и заключительной. В вводной части мотивирует детей на продуктивное занятие физической культурой, обеспечивает хорошее настроение, а также и общий план занятия и некоторые указания. Следом идет, физическая подготовка к предстоящим упражнениям, разминка и растяжка.

Затем инструктор переходит к специальной части, в которой проводится

тренировка тех мышц, связок, суставов, которые будут использоваться в упражнениях в основной части. В первых двух частях физкультурного занятия важную роль играют указания и распоряжения инструктора по физической культуре. Указания используются для уточнения или

напоминания действия, для предупреждения или исправления ошибок, или для поощрения действия ребенка. Распоряжения используются для обеспечения начала и конца действия, а также для определения темпа и направления движения. Как можно было заметить, использование инструктором по физической культуре речевых обращений в вводной и специальной частях активно развивает мышление и память ребенка дошкольника, способствует формированию эмоционального положительного фона, целеустремленности, сосредоточенности, ответственности, сдержанности, ценностному отношению к собственному здоровью и др. В основной части формируются двигательные навыки и умения, вырабатываются физические качества. Инструктором проводятся общие упражнения и основные движения, затем следует подвижная игра. Дети разучивают новые упражнения, а следом идет закрепление ранее изученных физических упражнений. В этой части физкультурного занятия внимание акцентируется на развитие правильного произношения некоторых слов, закрепление новых понятий, на правильное употребление спортивной терминологии, на активизацию словаря ребенка.

И в заключительной части занятия предполагается постепенное снижение физической нагрузки, переход детей в более спокойное состояние. Инструктор физической культуры подводит итог занятия с детьми посредством беседы или диалога. Воспитанники могут поделиться своими впечатлениями о физкультурном занятии, используя в своей речи непосредственно эпитеты, олицетворения, сравнения, что сделает их речь образной и яркой. Инструктор физической культуры внимательно выслушивает детей, где следует, исправляет или наоборот поощряет.

Но ни одно физкультурное занятие, ни одна подвижная игра не пройдет так

весело, ярко и занимательно, если инструктору по физической культуре

не удастся создать интерес у детей к игре. Для создания интереса и нужного настроения у дошкольников можно, например, прочитать стихотворение на соответствующую тему или показать игрушки, которые встретятся в игре. Подвести к игре можно также техникой вопросов – ответов, путем загадок или наводящих вопросов. Использование всех этих речевых приемов, так или иначе, положительно влияет на развитие речи детей дошкольного возраста.

Особенности физкультуры в современных детских садах

Физическое развитие малыша является объектом постоянного наблюдения специалистов, как педагогических, так и медицинских. Поэтому задачей каждого учреждения, составляющего проекты по физкультуре в ДОУ с детьми, является подготовка таких программ, которые будут полностью соответствовать требованиям данных специалистов.

Современная педагогическая практика допускает единственную форму работы с детьми, сюда относятся традиционные занятия, способствующие достижению положительной динамики в вопросе физического развития ребенка. Все методики проведения упражнений по физической культуре в дошкольных учреждениях базируются на необходимости решения 2 самых важных задач:

• организация такого оздоровительного комплекса, который способствует формированию оптимальной последовательности движения и постепенных наращиваний физической нагрузки, что в дальнейшем будет способствовать укреплению иммунитета ребенка, а также положительно воздействует на стимуляцию психофизиологического развития. Это позволит предупредить развитие множества патологических изменений в организме;
• удовлетворение возрастных потребностей в физических упражнениях, которые должны восприниматься каждым ребёнком, как «мышечная радость», а воспитателями, как основное средство комплексного развития детей дошкольного возраста. Во время подобных занятий по физической культуре малыши не только постигают особенности и возможности своего тела, а и общаются с ровесниками посредством соревнований по внимательности и ловкости.

Понимание физического воспитания | PGPedia

Физическое воспитание — это образовательный процесс, направленный на развитие определенных знаний, навыков и понимания, способствующих развитию физической компетентности. 1 Физическое воспитание играет уникальную роль в образовании и является неотъемлемой частью школьного процесса. Роль физического воспитания состоит в том, чтобы обеспечить учебные занятия, которые способствуют развитию навыков и навыков, а также улучшают общее состояние здоровья человека.2 Основная цель физического воспитания состоит в том, чтобы ежедневно выделять часть учебного дня, посвященную упражнениям с большими мышцами, которые улучшают двигательные навыки, улучшают физическую форму и положительно влияют на когнитивное и эмоциональное развитие детей.

Национальные стандарты

Национальные стандарты физического воспитания были приняты в 1995 году Национальной ассоциацией спорта и физического воспитания в качестве руководства для учителей физического воспитания.3 В настоящее время эти стандарты находятся в ведении SHAPE America, Общества здоровья и Преподавателей физкультуры, когда Американский альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев изменил свое название и поглотил свои отдельные ассоциации под новым названием. Национальные стандарты физического воспитания K-12 включают:

“ Стандарт 1: Физически грамотный человек демонстрирует компетентность в различных двигательных навыках и моделях движений.

Стандарт 2: Физически грамотный человек применяет знания концепций, принципов, стратегий и тактик, связанных с движением и производительностью.

Стандарт 3: Физически грамотный человек демонстрирует знания и навыки для достижения и поддержания оздоровительного уровня физической активности и физической формы.

Стандарт 4: Физически грамотный человек демонстрирует ответственное личное и социальное поведение, уважающее себя и других.

Стандарт 5: Физически грамотный человек признает ценность физической активности для здоровья, получения удовольствия, решения задач, самовыражения и/или социального взаимодействия. к внедрению специальных двигательных навыков. К основным двигательным навыкам относятся двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, прыжки, прыжки, лазание, галоп, скольжение и подпрыгивание), манипулятивные навыки (перекатывание мяча, броски, удары ногой, удары, удары с лета, подпрыгивание, ловля и ловля). и навыки устойчивости (сгибание, растяжение, скручивание, поворот, раскачивание, вертикальное равновесие, перевернутое равновесие, перекатывание, старт, остановка и уклонение). Специализированные двигательные навыки, которым обучают на уроках физкультуры, могут быть связаны с навыками, необходимыми для таких видов спорта, как футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика, игры с ракетками и борьба, а также с навыками, связанными с танцами, плаванием и акробатикой.

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем, такие как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость суставов и состав тела, имеют решающее значение для достижения целей физического воспитания для здоровья. Компоненты фитнеса, связанные с производительностью, включают баланс, координацию, ловкость, скорость движения и силу. Перцептивно-моторные компоненты, которые являются частью физического воспитания, включают осознание тела, осознание пространства, осознание направления, синхронность, ритм и последовательность.

Аффективный рост можно ускорить с помощью программы физического воспитания, разработанной для повышения способности детей действовать, взаимодействовать и эффективно реагировать как на других, так и на самих себя. Детская самооценка включает в себя чувство принадлежности, воспринимаемую компетентность, достоинство, принятие себя, уникальность и добродетель. В физическом воспитании, отдыхе или спорте позитивная социализация включает в себя обучение кооперативному поведению, честной игре и хорошему спорту. Работа в команде, честность, лояльность и самоконтроль могут быть достигнуты с помощью хорошей программы, включающей физическую активность.5

История физического воспитания

Было высказано предположение, что история физического воспитания берет свое начало на самых ранних стадиях развития человеческого общества с упором на навыки выживания, такие как охота и ранняя военная подготовка. Древнегреческая традиция проведения Олимпийских игр зародилась в 776 г. до н. э. с мужчинами, стремящимися доказать свою физическую силу.6 Платон включил занятия физической культурой в свою школу в Греции в 386 г. до н.э.7

. Современное физическое воспитание испытало влияние трех стран: Германии, Швеции и Англии. Фридрих Людвиг Ян основал первую гимнастическую школу для детей в 1811 году в Берлине, в которой особое внимание уделялось стандартам физической силы и способностей. Шведский учитель Пер Хенрик Линг создал Королевский центральный институт гимнастики в 1813 году для улучшения физической подготовки, независимо от работы Яна. Это привело к тому, что в 1800-х годах многие европейские страны открыли частные школы гимнастики.8

Раннее развитие физического воспитания в США было привнесено иммигрантами из Европы. Немецкая система гимнастических тренировок использовала тяжелые снаряды, такие как боковая лошадь, параллельные брусья и турники для достижения физической формы. Шведская система упражнений способствовала укреплению здоровья за счет выполнения ряда предписанных моделей движений с легкими предметами, такими как палочки и веревки для лазания. Английский вклад включал в себя спорт и игры с системой, которая подчеркивала моральное развитие посредством участия в физических упражнениях.

Первой школой в Америке, включившей физическое воспитание как неотъемлемую часть учебной программы, была школа Раунд-Хилл в 1823 году в Нортгемптоне, штат Массачусетс. Кэтрин Бичер, основательница Хартфордской женской семинарии, включила гимнастику в школьную программу в 1824 году и стала первой американкой, разработавшей программу упражнений для детей. Она выступала за ежедневное преподавание физкультуры в государственных школах, но только в 1855 году Цинциннати, штат Огайо, стал первой городской школьной системой, предложившей физкультуру своим детям. В 1866 году Калифорния стала первым штатом, принявшим закон, в соответствии с которым занятия в государственных школах проводились два раза в день.

В 1890-х и начале 1900-х годов Джон Дьюи, Томас Вуд, Дж. Стэнли Холл, Эдвард Торндайк и другие бросили вызов традиционному образованию с помощью образовательных реформ, включивших физическое воспитание. Их позиция поддерживала идею о том, что физическое воспитание способствует физическому благополучию детей, а также их социальному, эмоциональному и интеллектуальному развитию. В это же время были созданы школы по подготовке учителей физкультуры.

Толчком к созданию системы физического воспитания в Америке послужила война, когда многие призывники в армию США были физически непригодны для участия в боевых действиях во время Первой мировой войны. Был принят закон, направленный на повышение качества занятий по физическому воспитанию по всей стране. .9В начале 1920-х годов многие штаты приняли законы, требующие физического воспитания в школах. Во время Второй мировой войны акцент в физическом воспитании сместился с игр и спорта на физическую подготовку.10 Война в Корее снова доказала, что американцы не так физически подготовлены, как должны быть, и физическая подготовка была подчеркнута новыми, более строгими стандартами, установленными в США. школах.11

В 1953 году исследование Крауса-Вебера показало, что американские дети гораздо менее подготовлены, чем европейские дети. 12 В результате президент Дуайт Д. Эйзенхауэр учредил Президентский совет по фитнесу молодежи в 1956. Президент Джон Ф. Кеннеди активно пропагандировал физическую форму, и под его руководством Совет разработал и продвигал учебную программу по улучшению физической формы. Совет предложил почти четверти миллиона школьников экспериментальную программу в 1961-1962 учебном году, которая показала реальный прогресс в количестве учащихся, которые через год смогли сдать экзамен по физической подготовке. Позже администрации добавили новые программы и награды, и теперь Совет известен как Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию.13

Приверженность программам физического воспитания снизилась, когда вместо этих занятий появились дополнительные предметы и факультативы. Сокращение бюджета школьной администрации часто приводит к сокращению или отмене уроков физкультуры.14 Однако во времена администрации Обамы национальная кампания «Давайте двигаться!» Инициатива «Активные школы» была запущена в 2013 году для того, чтобы 60 минут физической активности в день стали нормой в школах по всей стране. Программа предоставила школам ресурсы и инструменты для расширения возможностей физического воспитания и физической активности для учащихся.15

• 1. «Природа и значение физического воспитания». Глинер. 15 сентября 2015 г. 29 ноября 2017 г.
• 2. Бойс, Б. Энн. «Физическое воспитание – обзор, подготовка учителей». StateUniversity.com. 29 ноября 2017 г.
• 3. Галлахью, Дэвид Л. и Фрэнсис Клеланд Доннелли. Развивающая физкультура для всех детей. 4-е издание. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. 2003. С. 4,10.
• 4. «Национальные стандарты полиэтилена». ФОРМА Америка. < https://www.shapeamerica.org/standards/pe/ > 29 ноября 2017 г.
• 5. Соч. cit., Галлахью и Доннелли. стр. 14-21.
• 6. «Физическое воспитание». Энциклопедия Нового Света. 29 ноября 2017 г.
• 7. Мартин, Аарон. «Краткая история физического воспитания в школах Америки». Клиника хиропрактики и спортивных травм Айовы. < http://www.iowachiroclinic.com/2014/11/10/a-brief-history-of-physical-education-in-americas-schools/ > 29ноябрь 2017 г.
• 8. Оп. соч., «Физическое воспитание».
• 9. Соч. цит., Мартин.
• 10. Соч. цит., Бойс.
• 11. «Эволюция физического воспитания». ИСКРА. < http://www.sparkpe.org/blog/the-evolution-of-physical-education/ > 29 ноября 2017 г.
• 12. Оп. цит., Бойс.
• 13. «Федеральное правительство берет на себя физическую подготовку». Президентская библиотека и музей Джона Ф. Кеннеди. < https://www.jfklibrary.org/JFK/JFK-in-History/Physical-Fitness.aspx > 29ноябрь 2017 г.
• 14. Соч. cit., «Эволюция физического воспитания».
• 15. «Давайте перенесем активные школы». Давай двигаться! 29 ноября 2017 г.

Что такое физкультура? | Пенджабские колледжи

от Пенджабских колледжей

Физическое воспитание — это та дисциплина, которая охватывает все, что связано с использованием человеческого тела. Он помогает целостному формированию каждого человека. Средствами, используемыми в этом виде обучения, являются двигательные игры, спортивное приобщение, физкультурно-воспитательные, рекреационные и др.

Студенты изучают этот предмет, чтобы разнообразить учебу. Они могут участвовать в различных видах спорта, играх и мероприятиях, которые помогают им вести здоровый образ жизни. Это полезное образование для всех типов студентов.

Физическое воспитание — это дисциплина, направленная на совершенствование различных движений тела. Он контролирует и поддерживает психическое и физическое здоровье человека.

Эту дисциплину можно рассматривать как терапевтическую, образовательную, развлекательную или соревновательную деятельность. Он поощряет сосуществование, удовольствие и общение между участниками.

Физическое воспитание является обязательным как в начальной, так и в средней школе. Данной дисциплиной руководит специалист, прошедший обучение в высшем учебном заведении по физической культуре. Оно приходит со знаниями о биологических науках, здоровье и человеческом теле.

Физическое воспитание важно, потому что школьный возраст — это единственное время, когда учащиеся могут лучше учиться. Кроме того, общество уверено, что сообщение о важности физической активности может быть донесено должным образом. После того, как вы узнаете об этом, последствия, которые это имеет, будут применяться к вашему здоровью на всю оставшуюся жизнь.

Физкультура важна, потому что она предотвращает болезни, плохие предчувствия, необходимость обращаться к врачу, лекарствам или больницам. Физическая активность сохраняет здоровье и надолго удерживает все болезни.

Возникает позитивный подход к вещам. Это меняет взгляды людей таким образом, что, хотя я не забил ни одного гола и не забил мяч в корзину. У меня не было звездного момента игры; Я сделал это не так, как лучшие из моей команды. Но я уверен, что внес свой вклад в свою группу, в свою команду. Мне удалось сделать кое-что интересное.

Физическое воспитание важно, потому что оно помогает обучить гражданина 21-го ^-го -го века работе в команде.

Изучение физкультуры важно, потому что оно позволяет развивать сквозные темы. Они совместно обращаются ко многим областям учебной программы. Работа и совершенствование компетенций сейчас так распространены.

Физическое воспитание важно, потому что оно воспитывает ценности. Она учит тому, что важно принимать других. Это помогает признать усилия каждого в группе. Люди ценят и признают важность каждого, когда дело доходит до удовольствия и хорошего времяпрепровождения.

Это важно, потому что веселиться с другими важнее, чем выигрывать. Судья – это друг, который сотрудничает и помогает посредством норм. Он руководит правилами, которым мы должны научиться жить вместе и уважать друг друга. Это повышает уровень взаимодействия должным образом.

Основной целью предмета «Физическое воспитание» является развитие двигательных навыков у людей.

понимается как интеграция знаний, процедур, отношений и чувств, связанных с

поведение двигателя принципиально. Для его достижения одной практики недостаточно. Но критически проанализировать его необходимо. Он укрепляет отношения, ценности, связанные с телом, движением и отношениями с окружающей средой.

Таким образом, учащиеся смогут контролировать и придавать смысл своим двигательным действиям. Они поймут аспекты восприятия. Они будут знать эмоциональные и когнитивные аспекты этих действий. Они смогут управлять чувствами, связанными с ними.

Аналогичным образом, физическое воспитание связано с приобретением навыков, связанных со здоровьем, посредством действий. Это помогает приобретению ответственных привычек регулярной физической активности и принятию правильных взглядов.

Физическое воспитание формирует компетенцию, которая развивается на протяжении всей жизни человека. Он развивает интеллект, чтобы знать, что делать, как делать, когда и с кем в зависимости от условий окружающей среды.

• Обучение основным навыкам управления телом.
• Продвижение физического фитнеса как развлечения.
• Развитие командной работы, спортивного мастерства и сотрудничества.

4 основные цели физического воспитания: улучшить физическую форму, развить спортивный дух учащихся, научить их работе в команде и социальному взаимодействию. Это также способствует личностному развитию.

Это квалифицированное образование, которое не только делает учащихся сильными физически, но и улучшает их психическое здоровье.

Физическое воспитание – это вопрос физической силы и ее знания. Студенты, занимающиеся этим предметом, получают возможность изучать различные физические приемы. Эти техники могут быть использованы во время занятий спортом и могут быть полезны в повседневной жизни.

По сравнению с другими сложными предметами, это намного проще и включает в себя веселые занятия, такие как спорт. Учащиеся, занимающиеся спортом, серьезно относятся к этому предмету и проходят обучение, чтобы стать профессионалами.

Учителя физкультуры зарабатывают хорошие деньги, поскольку они также обучают студентов становиться физически сильными. Их заработная плата обычно зависит от их опыта и квалификации. Средняя заработная плата учителя физкультуры составляет 50 000 рублей. Он может отличаться в зависимости от колледжа и университета. Частный сектор платит больше, чем государственный сектор.

  Физическое воспитание готовит детей к физической и умственной активности. Это позволяет им стать физически здоровыми и вести здоровый образ жизни на всю жизнь.

Вот некоторые преимущества физического воспитания.

• Улучшает физическое состояние.
• Работа над базовой моторикой.
• Повысить успеваемость по другим предметам учебной программы (2, 3).

Как быстро накачать ноги в домашних условиях мужчине и женщине: 11 самых эффективных упражнений и программа тренировки

Как быстро накачать ноги? 11 самых эффективных упражнений и рекомендации тренера Светлана Ибрагимова, Борис Ильин 6 апреля 2023, 14:20 МСК

Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Предлагаем два варианта тренировок – для дома и для зала.

На пути к идеальной фигуре возникает множество вопросов, как усовершенствовать ту или иную часть тела. Не обходят они и зону ног, увеличивается интерес ещё и сложностью её проработки. Есть те, кто не любит тренировки на нижнюю часть тела, потому что они сложны и могут приводить к истощению.

Но усилия, прилагаемые к упражнениям, потом настолько хорошо видны, что перекрывают все минусы. Чтобы результат был лучше, нужно подойти к тренировочному процессу со всем вниманием и пониманием. Сегодня вместе с тренером мы расскажем, как быстро накачать ноги.

Борис Ильин фитнес-тренер World Class

«Чтобы накачать красивые рельефные ноги, необходимо заниматься в силовом формате, начиная с цикла гипертрофии и заканчивая силовым циклом с линейной или волнообразной периодизацией. Всё зависит от вашей подготовки. Разделение необходимо как внутри одной тренировки, так и внутри циклов. Задача периодизации – создавать новый стрессовый фактор, после того как организм адаптировался к нагрузкам. Это могут быть дроп-сеты, добавление пауз в определённых фазах движения, медленная негативная фаза (она наступает при опускании снаряда вниз) или унилатеральная нагрузка (то есть работа с левой или правой частями тела по отдельности)».

Лёгкую тренировку для стройных ног ищите по ссылке.

Как выстроить тренировочный процесс?

Чтобы получить пользу и избежать травм, организм следует подготовить, а именно сделать разминку. Она разогревает мышцы, приводя их в активную фазу. Сначала убедитесь, что всё тело готово, и лишь после приступайте к работе.

Правильнее всего во время тренировки сделать два-три базовых, многосоставных упражнения и два-три подсобных, односоставных, идеальным дополнением станет включение движения с опорой на одной ноге. Таким образом, задействуются все векторы и мышечные группы, передняя и задняя цепь. Базовые упражнения следует выполнять по три-пять подходов, можно с силовой прогрессией от 15 до 8 повторений, а подсобные – три подхода по 12-20 повторений.

Тренировка: вариант 1

ПриседанияТяга на прямых ногахРазгибание и сгибание голени (можно выполнять двусетом)Экстензия. 

Тренировка: вариант 2

Становая тягаВыпадыЖим ногамиОтведение бедраСгибание бедра. 

Борис Ильин: Сложность проработки этой группы мышц заключается в её обширности и в требовании больших энергоресурсов по сравнению с тренировкой пояса верхних конечностей. А значит, выше пульс, выше давление, больше потоотделение, глубже дыхание и дольше восстановление. Поэтому обязательно нужно следовать методическим указаниям и следить за техникой выполнения упражнений. Тогда ошибок не будет.

Фото: istockphoto.com

Какие упражнения делать и как выполнять их правильно?

Приседания со штангой или пустым грифом

Ягодичные мышцы, мышцы задней, внутренней и передней поверхности бедра – тут задействовано всё. Приседания не только сделают тело более стройным и подтянутым, но и сформируют рельеф.

Техника выполнения

Встаньте, ноги расположите на ширине таза, возможна более широкая постановка стоп, носки немного разведены. Спину держите прямо, предплечья параллельны друг другу, лопатки при этом приведены и опущены.Слегка наклоните корпус вперёд, отведя таз назад.Гриф расположите на верхней части трапециевидных мышц так, чтобы его проекция падала на центр стопы. Обхватите его руками чуть шире плеч.На вдохе выполните присед, в нижней точке ноги согнуты в коленях под углом в 90°.На выдохе вернитесь в исходное положение.Обратите внимание, что движение выполняется за счёт перемещения таза назад, а коленный сустав двигается по направлению стопы, но не выходит за её край.

Фото: istockphoto.com

Выпады

Они идеально подойдут для укрепления бёдер и ягодиц, нагрузка равномерно распределяется между мышцами. Также упражнение позволяет улучшить координацию и равновесие.

Техника выполнения

Встаньте, стопы параллельны друг другу, зафиксируйте их на ширине таза. Спина прямая, лопатки приведены и опущены.На вдохе выполните широкий шаг, согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус вперёд. Движение выполняется, пока колено передней ноги не дойдёт до угла в 90°.На выдохе вернитесь обратно, а затем повторите на другую ногу.Во время выполнения основная часть веса переходит на переднюю опорную ногу. Следите, чтобы колено двигалось в одной плоскости со стопой, избегая отклонений в стороны или его выхода за носок.

Фото: istockphoto.com

Становая тяга

Это упражнение поможет вам проработать местные ткани и набрать мышечную массу. Также оно способствует качественному укреплению суставов и сухожилий. Важно контролировать каждую мышцу, движение должно выполняться синхронно.

Техника выполнения

Встаньте, выпрямите спину, лопатки при этом приведены и опущены. Ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу.Выполните небольшой наклон на 5-10° за счёт отведения таза назад.Гриф зафиксируйте в прямых руках, его проекция должна падать на середину свода стопы.На вдохе переместите штангу до уровня середины голени, при этом она движется максимально близко к ногам. Контролируйте правильные изгибы позвоночника.На выдохе вернитесь в исходное положение.

Фото: istockphoto.com

Жим ногами

Он позволяет не только увеличить мышечную массу, но и развить органы малого и большого таза. Работа направлена на квадрицепс и ягодичные мышцы, при этом нагрузка на позвоночник минимизируется.

Техника выполнения

Лягте в тренажёр, стопы зафиксируйте на платформе на ширине таза. Спина при этом прямая, лопатки приведены и опущены.На вдохе переместите платформу вниз до момента, когда колени будут согнуты до угла в 90°.На выдохе выжмите тренажёр вверх.Следует обратить внимание, что коленный сустав двигается по направлению стопы, ориентируясь на средний палец. В конечной точке следите, чтобы ноги не разгибались полностью, они должны быть слегка согнуты.

Фото: istockphoto.com

Тяга на прямых ногах

Она укрепляет мышцы-стабилизаторы, что не только увеличивает мышечную массу, но и улучшает состояние позвоночника и осанки.

Техника выполнения

Встаньте, выпрямите спину, приведите лопатки и опустите их. Стопы поставьте на ширине плеч.Корпус наклонён вперёд примерно на 10°.Гриф возьмите в руки, выпрямите локти, проекция штанги должна падать на середину свода стопы.На вдохе опустите штангу до уровня коленного сустава, а на выдохе поднимитесь обратно.Движение начинается с перемещения таза назад, штанга должна проходить вдоль бёдер. Амплитуда движения коленей небольшая, необходимо сохранять угол в 160-170°.

Борис Ильин: Для общего тонуса при выборе веса нужно брать утяжелители на 6-7 баллов из 10, где 1 – «очень легко», а 10 – «не могу выполнить ни одного повтора». При таком уровне сложности последние два-четыре повторения будут сделаны с трудом, но с сохранением техники.

Фото: istockphoto.com

Экстензия

Это упражнение поможет проработать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Также задействует поясницу, укрепляя нижнюю часть спины.

Техника выполнения

Встаньте на тренажёре, ноги и корпус образуют одну линию, стопы на ширине таза. Бёдра зафиксированы на опоре, верхний край которой на 15-20 см ниже уровня подвздошной кости таза.Спина сохраняет прямое положение, а лопатки приведены и опущены.На вдохе согнитесь в тазобедренном суставе в диапазоне 90°.При приближении к конечной точке следует втянуть низ живота, что позволит активировать нижнюю треть поперечной мышцы.На выдохе вернитесь обратно в положение прямой линии.

Фото: istockphoto.com

Сгибание бёдер в упоре на предплечья

Тут задействуются мышцы-сгибатели, мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Упражнение не нагружает позвоночник, поэтому можно перенести всё внимание на выполнение.

Техника выполнения

Примите положение виса в упоре на предплечьях, стопы должны быть вместе. На протяжении всего выполнения ноги слегка согнуты, поясница и таз прижаты к опоре.На вдохе выполните сгибание бёдер до угла в 90° по отношению к туловищу.На вдохе вернитесь обратно в исходное положение.Постарайтесь держать лопатки в максимально приведённом состоянии, контролируйте каждое движение.

Фото: istockphoto.com

Отведение бёдер в тренажере сидя

В нём участвуют приводящие мышцы, которые укрепляются и приводятся в тонус. Прорабатывается внутренняя часть бедра, которая обычно не так активно задействуется.

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр, стопы зафиксируйте на подножках, спину держите прямо, лопатки приведены и опущены.На выдохе выполните отведение бёдер, на вдохе вернитесь в исходное положение.Следите за движением, оно не должно быть резким и рваным.

Фото: istockphoto.com

Приведение бёдер в тренажере

Внутренняя поверхность бедра – зона, которую затрагивают не все упражнения, но тут она прорабатывается изолированно, что позволяет сконцентрировать внимание на нужной группе мышц.

Техника выполнения

Сядьте в тренажёре, стопы установите на подножках.Спина прямая, а лопатки приведены и опущены.На выдохе выполните приведение бёдер. Делайте медленно, не обрывая движение.На вдохе разведите ноги обратно. Эффективные упражнения с эспандером для прокачки ног ищите тут.

Разгибание голеней в тренажере

Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы и прорабатывает четырёхглавые мышцы бёдер. Ещё одним плюсом станет укрепление связок коленного сустава.

Техника выполнения

Сядьте в тренажёре, стопы поставьте параллельно на ширине таза.Опорный валик зафиксируйте близко к стопе, он не должен двигаться, ось движения тренажёра идентична движению коленного сустава.Спина прямая, лопатки приведены и опущены.На выдохе максимально разогните колени, на вдохе согните ноги обратно. Выполняйте плавно, без резких сбросов.

Фото: istockphoto.com

Сгибание голеней в тренажёре лёжа

Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения

Лягте на живот в тренажёре, стопы параллельны друг другу и расположены на ширине таза. Опорный валик необходимо зафиксировать максимально близко к стопе. Во время движения он не должен двигаться. Ось вращения тренажера совпадает с коленным суставом.Спину выпрямите, приведя и опустив лопатки.На выдохе выполните максимально возможное сгибание голени.На вдохе опустите ноги обратно.

Стоит обратить внимание на подвздошные гребни таза, они должны быть прижаты к опоре. Необходимо полностью контролировать выполнение, избегая инерции и резких движений.

Фото: istockphoto.com

Как адаптировать тренировку для дома?

Если хотите накачать ноги в домашних условиях, можете работать с собственным весом или использовать гантели, штанги, спортивные резинки, любые подручные средства в виде книг или бутылок.

Экстензия дома выполняется стоя, как наклон на прямых ногах, также можно взять утяжелители на спину или эспандер. Сгибание бедра можно делать в висе на турнике или в упоре лёжа. Отведение и приведение бедра выполнять стоя, сидя, лёжа с резинкой или с диском. Разгибание и сгибание голени – сидя или лёжа также выполняется с фитнес-резинками.

Не забывайте и о заминке, обязательно включите в неё растяжку, это поспособствует восстановлению суставов и мышц, повысит их эластичность. Также она улучшит кровообращение, что позволит снизить болевые ощущения на следующий день.

Тренируйтесь правильно и продуманно, ведь только полный контроль над телом и чёткое понимание того, как им управлять, какие мышцы задействовать, помогут добиться желаемого результата. Как вы отнесëтесь к своему организму, так и он отнесётся к вам.

Уличную тренировку для красивых ног ищите в этом материале. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке быстро

В человеческом теле находится порядка нескольких сотен мышц (по разным подсчётам от 600 до 850). Если говорить исключительно про нижнюю часть тела, то в этом вопросе она несомненный лидер. Именно поэтому мышцы ног не нужно недооценивать и если вы решили их тренировать, то отнеситесь к тренировкам этой части тела с полной отдачей. В этой статье мы подробно рассмотрим вариант того, как можно накачать ноги в домашних (+уличных) условиях максимально быстро, технически правильно и эффективно.

Мышцы ног человека условно можно поделить на четыре части: икроножные, ягодичные, мышцы квадрицепсы и задней части бедра.

Чтобы добиться наилучшего гипертрофированного эффекта в домашних или уличных условиях (при отсутствии дополнительного инвентаря), нужно придерживаться унилатеральных упражнений. Это те упражнения, которые выполняются одной конечностью. Да, это сложно и не всегда удобно, но если у вас нет дома специального оборудования, то о мышечной массе можно забыть, ведь накачать ноги обычными приседаниями (на двух ногах без отягощения) невозможно. НО, новичкам не рекомендуется сразу браться за подобные вещи, т.к. есть риск получить травму, а вот опытные вполне могут брать приведённые ниже упражнения на вооружение.

Лучшие упражнения для ног в домашних\уличных условиях

ФРОНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Одним из лучших и самых эффективных упражнений для передней части бедра (вне тренажёрного зала) можно назвать приседания на одной ноге с лентой либо любыми другими утяжелителями. Для максимальной нагрузки попробуйте выполнять его в неполной амплитуде, т.е. не поднимайтесь до конца, чтобы не было паузы в верхней точке. Это делается для того, чтобы держать квадрицепс в напряжении на протяжении всего упражнения, что даст дополнительный стимул к росту мышц.

Аналог предыдущему упражнению является приседания пистолетиком. Суть в этом упражнении та же, но выполнять его можно как с помощью рук (держась за стойку, для упрощения) так и без них. Вся нагрузка в этом упражнении приходится в основном на боковую наружную часть квадрицепса и медиальную широкую.

Наиболее лёгкий вариант исполнения приведённым выше упражнениям считается приседания на двух ногах с лентой. Чтобы добиться наибольшей изоляции тренируемых мышц, можно стать на возвышенность или подложить что-то под пятки. Более высокая позиция задней стороны ступни также позволяет нейтрализовать недостаточность развития растяжки.

Движение ноги вперёд с лентой позволяет тренировать прямую мышцу, но для наращивания мышечной массы оно не подходит, т. к. полностью относится к изолирующим упражнениям. Некоторые спортсмены используют его для разделения и сечения волокон, в конце тренировки пампинговом стиле для «добивки» мышц.

Ещё один вариант отведения ноги, в этом случае нагрузка уже ложится больше на внутреннюю и портняжную мышцы. Как и в предыдущем случае, это упражнение не подходит для увеличения мышечных объёмов и на начальных порах его можно не включать в свою программу.

ТЫЛЬНАЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Мышцы задней поверхности бёдра являются одним из самых сложных регионов для гипертрофии мышц. Чтобы добиться наилучших результатов, попробуйте совмещать упражнения двух типов: любые виды тяг на ноги и сгибания.

Одно из наиболее сложных и действенных упражнений для бицепса бедра считается поплавок. Его можно выполнять по-разному, например, с прямым или согнутым корпусом. Ноги нужно хорошо зафиксировать (можно ремнём), вначале можно помогать себе руками или работать с напарником, а уже более опытные спортсмены могут пробовать выполнение этого упражнения с отягощением.

Если в вашем арсенале имеется штанга или гантели, то вы сможете выполнять это эффективное упражнение у себя дома в классическом варианте на двух ногах. Ну а всем остальным следует запастись баклажками или лентой для того, чтобы тренировать сложный задний регион мышц бедра с высокой эффективностью на одной ноге. В этом случае нога, которая находится на весу, должна в одну линию с корпусом уходить назад. Упражнение используется для проработки бедра (задняя часть), ягодичных и мышц стабилизаторов.

Если у вас под рукой нет буквально совсем ничего, то и здесь есть выход. Примите горизонтальное положение и положите ногу на ногу. В этом упражнении вам нужно будет сгибать ногу с сопротивлением второй ноги. Плюс здесь заключается в том, что вы сами можете регулировать уровень сопротивления, благодаря этому вы научитесь лучше чувствовать свои мышцы.

Хорошее упражнение для прицельной проработки задней нижней части бедра и икроножной. Как вы уже могли догадаться, оно также является изолирующим и не сильно подходит для набора мышечной массы, но в качестве разнообразия его вполне можно использовать для двуглавой. При сгибаниях ног для бицепса бедра, попробуйте держать носок натянутым на себя, а когда опускаете ногу в исходное положение, то старайтесь оттягивать его от себя для лучшей концентрации. Это известный старый приём олдскульных культуристов, который неплохо себя зарекомендовал.

ЯГОДИЦЫ

Как ни странно, но именно ягодичные являются самыми крупными мышцами в теле человека. Именно этот участок сильно любят тренировать девушки, куда так пристально любит смотреть противоположный пол.

Довольно банальное но популярное упражнение для ягодичных мышц. Львиная доля нагрузки здесь приходится именно на большую ягодичную, что придаёт ей выпуклости.

Упражнение в чем-то похоже на классические выпады, так как мышцы задействованы практически те же. Помимо ягодичных, тут также неплохо работают бицепсы бедра и нижняя часть медиальной широкой. Приседать рекомендуется с дополнительным отягощением, но если выбрать вес довольно большой, то в этом случае нагрузка будет рассеваться. Чем шире шаг, тем больше работают ягодицы.

В приведённом варианте нагружается в основном верхняя часть ягодичных мышц и боковой участок бедра.

Как тренировать ноги правильно

Если вы начинающий, то вам хватит и пары упражнений на ноги. В среднем, тренировать нижнюю часть тела нужно 1 раз в неделю, но не реже 2 раз в месяц. Что касается количества повторений, то диапазон тут разбегается от 8 до 20. Не зацикливайтесь на одном постоянном коридоре повторений, ведь мышцы ног быстро адаптируются. Если говорить за подходы, то данный показатель зависит от уровня тренированности, но средние цифры будут в пределах 3-5 сетов в упражнении.

В тёплое время можно дополнительно нагружать мышцы спринт-забегами на короткие дистанции по прямой и в гору, а также сюда можете добавить езду на велосипеде. И помните: разминка – это обязательный атрибут любой тренировки.

Пример тренировки ног:

• Приседания (на одной или двух ногах)
• Поплавок либо сгибания ноги лежа с сопротивлением второй ноги
• Журавлик
• Отведения ног с лентой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Лучшая тренировка для ног в тонусе [План на 6 недель]

Итак, вот в чем дело. Лучшая тренировка ног в тонусе не включает в себя чувственные, а иногда и бессмысленные упражнения, которые мы в основном видим у самопровозглашенных фитнес-блогеров в Instagram и Tiktok. Дело в том, что не все упражнения для ног, которые вы видите в социальных сетях, полезны для построения подтянутых ног или подтянутых ягодиц. Большинство упражнений, которые мы обычно видим, либо непрактичны, либо просто не задействуют нужные мышцы, как предполагалось.

Чтобы накачать ноги, вы всегда должны включать базовые, но суперэффективные упражнения для ног, такие как приседания, становая тяга, выпады, толчки ногами и ягодичные мостики.

Что делает приседания одной из лучших тренировок для ног, которая сделает ваши ноги и ягодицы великолепными, так это то, что они задействуют несколько групп мышц. Приседания дают максимальные результаты, одновременно нагружая ягодицы, квадрицепсы, пресс, подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть спины.

Становая тяга встряхивает все, что касается дня ног. Они воздействуют на большие и малые мышцы, и все они работают вместе, чтобы поднять ягодицы и привести ноги в тонус. При хорошей технике становая тяга задействует мышцы шеи, нижней части спины, ягодиц, пресса, передних ног, внутренней поверхности бедер и групп мышц задней части ног.

И хотя приседания и становая тяга необходимы для формирования формы ног и бедер, ягодичный мостик и толчки ослика – это то, что нужно для больших ягодиц и сильных ягодиц.

Если вы действительно хотите привести свои ноги в тонус и накачать пышные ягодицы, накачайте их с помощью этого бесплатного лучшего плана тренировки ног, который вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Также стоит иметь в виду, что помимо регулярных тренировок и подъема тяжестей, вы также должны сосредоточиться на еде, богатой белком. Включение высококачественного белка в вашу тарелку поможет сжечь жир и нарастить столь необходимые мышцы.

Другие тренировки, которые могут вам понравиться:

• Лучшие программы тренировок для начинающих
• Как убрать жир с живота (лучшие упражнения для начинающих)
• Максимальный 30-дневный этап, который работает как сумасшедший
• Как привести в тонус дряблые руки – лучшие упражнения для тонуса рук для женщин
• Как тренироваться дома + лучший план тренировок в тренажерном зале
• 30-дневное упражнение на пресс для начинающих, которое работает
• 7-дневный план тренировок в тренажерном зале для женщин от Suzy {БЕСПЛАТНЫЙ PDF}

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Если вы перейдете по моей реферальной ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас, я могу заработать небольшую комиссию, если вы совершите покупку.

Прежде чем мы перейдем к самой тренировке ног, давайте начнем с упражнений для ног и бедер и расскажем, как их правильно выполнять, чтобы избежать травм.

В этом разделе рассказывается о том, как выполнять становую тягу, приседания, ягодичные мостики, удары ногами, выпады и приседания сумо.

Когда дело доходит до окончательной тренировки ног, становая тяга доминирует. В зависимости от того, что вам доступно, вы можете выполнять становую тягу с гантелями или штангой.

Виды становой тяги

• Обычная становая тяга
• Становая тяга сумо
• Становая тяга на одной ноге
• Румынская становая тяга
• Становая тяга на прямых ногах
• Реечные тяги

Для становой тяги вам понадобится либо штанга с отягощением, либо пара гантелей.

[A] Держа пару гантелей, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.

[B] Задействуйте корпус и согните бедра, сохраняя нейтральное положение спины. Вес (гантели или штанги) должен быть на одной линии с вашим плечом, а не от вашего тела.

[C] Медленно опустите туловище и гантели как можно ниже, не нарушая формы.

[D] Медленно выпрямитесь в исходное положение и напрягите ягодицы. Не торопитесь в движении и никогда не поднимайте вес больше, чем вы можете выдержать, так как вы можете повредить спину!

Не округляйте спину при опускании веса. Не забывайте держать спину на одной линии с головой и бедрами на протяжении всего движения. Не забывайте также начинать с наименьшего веса, пока не освоите правильную технику, чтобы не повредить спину.

[A] Встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч , держа в каждой руке по гантели.

[B] Включите корпус, поднимите левую ногу и вытяните ее за собой. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, медленно опускайте туловище, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях ноги, на которой стоите.

[C] Сожмите ягодицы, медленно выпрямляясь в исходное положение. Выполните все повторения для одной ноги, прежде чем переключиться на другую ногу.

Существуют различные типы приседаний (приседания сумо или плие, плиометрические приседания или приседания с прыжком, болгарские сплит-приседания, кубковые приседания, приседания с собственным весом, приседания со штангой на спине и импульсные приседания) и приседания сумо.

Глубину приседаний определяете вы сами. Насколько низко вы можете опуститься, зависит только от вас. Вы можете приседать, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу, или вы можете опуститься ниже параллели. Глубокий присед, также известный как ** на траве (ATG), требует полной амплитуды движений и задействует больше мышц для достижения лучших и быстрых результатов. Если у вас слабые колени и плохая гибкость бедер, я рекомендую вам оставаться в параллельном положении и работать над тем, чтобы достать добычу до пола!

Вам может понравиться:

8 Лучшие леггинсы для приседаний (для любого телосложения)

Для этой тренировки ног вам понадобится пара гантелей.

Если вы новичок в приседаниях или ваши колени дрожат, когда вы приседаете, вам следует практиковаться в том, как приседать без дополнительного веса перед зеркалом, пока это не будет выглядеть и ощущаться правильно.

[A] Встаньте прямо, гантели сбоку. Ноги должны быть твердо посажены и на ширине плеч.

[B] Напрягите пресс и медленно опустите бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Вы должны опираться на бедра, а не на колени, и всегда сохранять нейтральную спину.

[C] Опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны земле. Для глубокого приседания ваши квадрицепсы могут выйти за пределы параллели.

[D] Поддерживайте тот же темп, чтобы подтолкнуть себя, используя ягодичные мышцы.

[A] Встаньте, ноги шире ширины плеч, стопы и пальцы ног развернуты, гантель держите близко к груди.

[B] Держите спину прямо, напрягите пресс и присядьте как можно ниже, не нарушая формы.

[C] Пауза и возврат в исходное положение.

Выпады необходимы в тренировке ног, потому что они предлагают так много преимуществ, которые выходят за рамки «тонизирующих ног». Есть несколько способов делать выпады, включая шагающие выпады, выпады вперед, обратные выпады, реверансы и боковые выпады. Любая вариация этих выпадов улучшает силу корпуса и гибкость бедер, а также напрягает ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

[A]  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие, гантели в каждой руке.

[B] Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите переднюю и заднюю ногу под углом примерно 90 градусов. Ваше переднее колено не должно выходить за пальцы ног, а спина должна быть прямой.

[C] Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Поменяйте ноги, чтобы завершить подход.

[A] Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен.

[B] Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните правое колено, сохраняя при этом прямую левую ногу и мягкое колено.

[C] Следите за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку и пальцы согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги, чтобы завершить подход.

Когда вы освоитесь с боковыми выпадами с собственным весом, вы можете добавить вес, положив гантели на плечи или позволив им висеть перед собой.

На самом деле почти каждая женщина, которая регулярно занимается спортом, хоть раз в жизни мечтала о подтянутых ягодицах. Приседания, становая тяга и выпады сделают ваши ноги более рельефными, а упражнения для ягодиц, такие как мостик, толчки бедрами и удары ногами, быстро сделают ваши ягодицы больше и округлее. Ягодичные мостики и тяги бедрами — безусловно, лучшие упражнения для ягодичных мышц, которые помогут накачать и поднять ягодицы. Приседания даже близко не стоят, когда речь идет об упражнениях для увеличения и округлости ягодиц.

Ягодичный мостик похож на толчки бедрами, и оба они являются отличными упражнениями для активации подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Разница между ягодичным мостиком и тягой бедра заключается в том, что ягодичный мостик выполняется, когда плечи лежат на полу, с отягощением или без него.

С другой стороны, тяги бедрами немного сложнее и требуют поднятия плеч. Ягодичный мостик, как правило, активирует квадрицепсы больше, чем ягодичные, потому что они имеют меньший диапазон движения, чем слегка приподнятые тазобедренные суставы. Если вы новичок в этих двух упражнениях для ягодичных мышц, начните с ягодичных мостиков, и как только вы уверенно проработаете нужные мышцы, вы можете постепенно увеличивать нагрузку.

Мосты и толчки специально нацелены на ягодичные и подколенные сухожилия, хотя во время упражнения также активируются основные мышцы.

Виды ягодичных мостиков и тяги для тонуса ног

• Тяги бедра со штангой
• Ягодичные мостики с лентами
• Мосты на одной опоре
• Ягодичный мостик с отягощением
• Ягодичный мостик с приподнятым положением

7. Как правильно делать ягодичный мостик

[A] Лягте на спину, расставив бедра на ширине плеч, руки разведены или прижаты к телу для устойчивости.

[B] Плотно поставьте ступни на землю и выровняйте пятки ступней с ягодицами.

[C] Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы в верхней точке.

[D] Медленно опустите бедра на пол и повторите.

Для этой тренировки вам понадобится набор штанги. Если вы тренируетесь дома без штанги, вы можете использовать гантели.

[A] Сядьте на пол на краю скамьи или аэробного степа.

[B] Вытяните ноги, перекатите штангу поверх бедер и положите ее на бедра. (Для удобного толчка бедра положите подушку для приседаний или полотенце на ту часть бедер, где будет находиться штанга).

[К] Поставьте ноги на землю и поднесите их ближе к ягодицам.

[D] Поставьте локти на скамью и двигайтесь только верхней частью спины (плечами) по скамье.

 [E] Прижмите подбородок к груди так, чтобы смотреть прямо перед собой, а не вверх.

[F] Положите руки на штангу для поддержки и поднимите бедра, напрягая ягодицы. Откиньтесь назад и повторите. Всегда проталкивайте вес через пятки, поднимая бедра вверх, и следите за тем, чтобы во время этого упражнения не перенапрягать позвоночник.

Если у вас обвисший зад, ослиные удары ногами — это простое упражнение для ног, которое поможет поднять нижнюю часть ягодиц. Удары ногой осла помогают формировать ягодицы, подколенные сухожилия, а также корпус. Лучше всего то, что они не требуют минимального оборудования и не требуют больших усилий. Вы можете повысить устойчивость к ударам ногой, используя утяжелители для лодыжек.

Как делать удары ногами

[A] Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени прямо под бедрами.

[B] Удерживая прямую спину и напряженный пресс, поднимите одну ногу под углом 90 градусов и ударьте ногой по направлению к потолку.

[C] Пауза на одну-две секунды и верх, а затем опустите ногу в исходное положение и повторите. Поменяйте стороны, чтобы завершить комплект.

Этот план тренировки ног рассчитан на 6 недель. Недели 1 и 2 довольно легкие, и вы можете выполнять их с отягощениями или без них, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Недели 3 и 4 умеренные, а на 5 и 6 вы будете постоянно чувствовать жжение и выйдете со скульптурными ягодицами и невероятно подтянутыми ногами. Старайтесь выполнять этот план тренировки ног не менее трех раз в неделю.

Используйте эту разминку для начала тренировки.

15 домкратов 915 прыжков гантели

Вы должны отдыхать 30 секунд между подходами. Например, приседания 10 повторений x 3 подхода означают, что вы должны сделать 10 приседаний и отдохнуть 30 секунд, еще 10 приседаний и 30 секунд отдыха, и последние 10 приседаний и 1 минуту отдыха, прежде чем переходить к следующему набору упражнений.

Становая тяга 10 повторений x 3 подхода

Приседания с гантелями 10 повторений x 3 подхода

Ягодичный мостик 10 повторений x 3 подхода

Выпады 10 повторений x 3 подхода

Удары ногами 10 повторений x 3 подхода

Используйте динамическую разминку из недель 1 и 2.

Приседания с выпрыгиванием 10 повторений x 3 подхода

Выпады 12 повторений x 3 подхода

Приседания сумо 12 повторений x 3 подхода

Ягодичный мостик 12 повторений x 3 подхода

Становая тяга 12 повторений x 3 подхода

Выпады бедрами 12 повторений x 3 подхода

Боковые выпады 12 повторений x 3 подхода

Приседания с гантелями 12 повторений x 3 подходы

Используйте динамическую разминку из недель 1 и 2.

Приседания с выпрыгиванием 12 повторений x 3 подхода

Выпады 12 повторений x 4 подхода

Приседания сумо 12 повторений x 4 подхода

Становая тяга на одной ноге 12×4

Ягодичный мостик 12 повторений x 4 подхода

Становая тяга 12 повторений x 4 подхода

Тяги бедрами 12 повторений x 4 подхода

Приседания с гантелями 12 повторений x 4 подхода

Боковые выпады 12 повторений x 4 подхода

Приседания с выпрыгиванием 10 повторений x 2 подхода

Руководство для женщин о том, как стать стройной и не объемной

Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?

Правда в том, что вы можете получить желаемое стройное тело, не наращивая слишком много нежелательных мышц… если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений для стройного тела.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах, если они таковы их предпочтения!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге обрели громоздкое тело, когда их целью было похудеть и похудеть. Для девушек, чьи руки становятся больше, но не подтянуты. Для девушек, которые испытывают то же самое, но только с нижней частью тела.

Для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и их страхи иррациональны, даже когда они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется запретной в мире фитнеса (в основном состоящем из членов «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным для женщин (не громоздким!).

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не наращивая мышцы, или как привести руки в тонус, не увеличивая их, вы попали по адресу.

Начнем!

Электронная почта

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

ОК, так что я часто получаю этот вопрос.

И я могу рассказать. Я был в такой же ситуации пару лет назад, поэтому я могу говорить из собственного опыта.

Когда я начал ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и привести себя в тонус.

Итак, вначале я в основном сосредоточился на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Кардиотренировки помогли мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не придали тонуса. На самом деле я стала выглядеть худощавой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать большие веса. Я видел много девушек, которые так делали, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я как бы пошла на это.

И поначалу я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!

Я становился сильнее и подтянутее, и у меня даже был нормальный пресс. Но в какой-то момент моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело слишком громоздкое .

Я постоянно спрашивал себя,  почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки становились меньше от поднятия тяжестей, а я просто становилась больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем спортзале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

Честно говоря, я так устал слышать, что женщины не могут стать громоздкими.

Если женщина думает, что у нее слишком много мышц и громоздкое тело, то кто скажет ей, что она неправа?

Восприятие «громоздкого тела» сильно различается у мужчин и женщин.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером с шестью кубиками пресса рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для симпатии девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, желающих стать сильнее и нарастить приличную мускулатуру, я предпочитаю худощавый вид с небольшим количеством мускулов, но все же стройную фигуру. И мне не нравятся большие мышцы на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось так, как мне не нравилось, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.

Итак, если вы также становитесь больше, но не в тонусе, вы, вероятно, совершаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами упражнениями, которые лучше всего делать, а каких следует избегать, чтобы похудеть, не набирая вес.

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите привести мышцы в тонус, не нарастая при этом слишком сильно.

Это то, чему я научился за эти годы с точки зрения типов упражнений, которые нужно делать, и каких следует избегать, чтобы добиться такого вида.

Не все тренировки с отягощениями сделают вас громоздкими.

То, как вы в конечном итоге выглядите стройным, на самом деле зависит от набора мышечной массы, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть искушение просто пропустить тренировку с отягощениями, опасаясь стать слишком мускулистым (было там, было такое), но я обещаю вам, что есть способ сделать это, не набирая массу.

Позвольте мне объяснить 🙂

Вот как я выглядел, когда я поднимал тяжелые веса по сравнению с тем, когда я тренировался с собственным весом.

Хотя мне действительно нравилось поднимать тяжести, мне просто не нравились изменения в моем теле. Мои ноги значительно увеличились в размере, и я больше не могла влезать в свои джинсы и укороченные топы!

Вот почему сегодня я тренируюсь с собственным весом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я предпочитаю выглядеть стройнее, и я чувствую, что тренировки с отягощениями тела делают меня намного стройнее, чем поднятие тяжестей.

Этот тип тренировок поможет вам привести мышцы в тонус, не становясь при этом слишком громоздкими.

Увеличение мышечной массы поможет вам быстрее избавиться от жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, чем человек с высоким процентом жира в организме.

Кроме того, вы не можете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.

Таким образом, даже если вы выполняете тонны кардио и вам удается похудеть, вы не получите хорошего рельефа мышц, если полностью пропустите тренировку с отягощениями. Поэтому вместо того, чтобы поднимать тяжести, сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями собственного веса.

Так вы не будете выглядеть худой и толстой.

Некоторые упражнения наращивают мышцы таким образом, что вы выглядите более мускулистыми, а другие нет.

Типы упражнений, которые приведут мышцы в тонус без увеличения объема, включают:

• Тренировки в стиле пилатес – сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес реформер и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая barre – но не переусердствуйте)
• Бокс — отлично подходит для тонуса рук без увеличения их размера, а также является отличной кардио-тренировкой
• Плавание – также отлично подходит для тонизирования рук. Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются невероятно тяжело (то есть по 6 часов в день). Плавание пару раз в неделю не окажет на вас такого эффекта
• Тренировки с отягощениями – вы можете заниматься с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные виды упражнений и использовать более легкие веса и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «Стройные ноги 1», «Программа стройных ног 2», «Программа плоского живота» и в моей программе «Ягодицы, пресс, ноги».

Если вы не уверены в моих программах, я разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями из программы Lean Legs Program 1, так что взгляните на них, чтобы получить дополнительное представление о типе упражнений, о которых я говорю:

ПО СВЯЗИ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК МУЖЧИНЫ

2. ИЗБЕГАЙТЕ НЕКОТОРЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАСТАТЬ МЫШЦУ

По моему опыту, это типы упражнений, которые способствуют объемному виду. Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

• Тяжелая атлетика. Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал их и любых действительно тяжелых работ
.
• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — чрезмерное усердие в нижней части тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на то, что это происходит с ними. В моем блоге есть несколько тренировок HIIT, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на некоторые способы включить HIIT в свои тренировки:
  • ВИИТ всего тела, которая не увеличит массу
  • HIIT Тренировка пресса
  • HIIT-тренировка без прыжков дома
• Кроссфит. Хотя я действительно люблю кроссфит, особенно части AMRAP (как можно больше повторений), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худощавое телосложение), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но люди с другими типами телосложения могут не справиться с ними
.
• Степ-тренажер – нарастит мышцы квадрицепсов в передней части ног, что не нравится большинству женщин
• Спринт в гору. Спринт — это здорово, но избегайте делать это в гору, так как это приведет к тому, что ноги станут громоздкими. Вот как я люблю бегать, чтобы не перегружать 90 036 

Если вам действительно нравится поднимать тяжести, но все же хотите быть стройным и не наращивать слишком много мышц, у меня есть еще одна запись в моем блоге из серии «Как сделать ноги стройными», о том, как работать с весами, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация :)0003

3. УЗНАЙТЕ ТИП ВАШЕГО ТЕЛА, ЧТОБЫ ВЫ МОЖЛИ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ РЕГУЛИРОВКЕ ТРЕНИРОВОК И ДИЕТЫ

блог.

Знать свой тип телосложения ОЧЕНЬ важно, когда вы определяете свои цели в фитнесе.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, и два из них могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться для вашего типа телосложения.

Если у вас тип телосложения эктоморф, как у Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень стройны, и вам не так легко нарастить мышечную массу. Таким образом, тренировки, такие как приседания и высокоинтенсивные интервальные тренировки, вряд ли накачают вас.

Вы должны выполнять кардиотренировки, чтобы оставаться стройным, и включать силовые тренировки , чтобы привести себя в тонус и избежать жирного вида.

Мезоморфы, как и Джессика Бил, обычно среднего роста, довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они атлетичны по своей природе, а это значит, что они могут легко нарастить мышечную массу.

Итак, если вы мезоморф и хотите привести себя в тонус, но не стать слишком мускулистым, вы должны делать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения, и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями. Я также мезоморфный тип телосложения, и, как я уже говорил, я склонен набирать вес, когда занимаюсь кроссфитом и поднятием тяжестей.

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, от природы крупнее, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип силовой тренировки.

Например, большинству эндоморфов следует делать много кардиотренировок и избегать HIIT и силовых тренировок, если они хотят выглядеть стройнее.

Важно, чтобы вы тренировались в соответствии со своим телосложением, чтобы достичь своих целей. Узнай свой тип телосложения с помощью моего теста, чтобы не ошибиться в своих тренировках!

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

Чтобы сохранить фигуру меньше, вам следует включить кардио в свою программу тренировок. Я люблю бегать и ходить и всегда стройнею, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы старался делать кардио примерно 3 раза в неделю.

ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ ТОЩИМИ НОГАМИ – ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги стройными, не наращивая мышечную массу. и вызывают ли определенные типы тренировок громоздкость.

Итак, я отвечу здесь 🙂

При езде на велосипеде это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы это делаете. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе о типе телосложения и быстро выяснить это.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, хорошо относятся к езде на велосипеде, но эндоморфам лучше избегать этого. Я мезоморф и раньше пару раз в неделю занимался велотренировкой, и у меня все было хорошо (но я также много бегал).

Просто убедитесь, что вы не переусердствуете с ездой на велосипеде, и следите за тем, как вы едете. Если вы заметите, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе/беге.

Занятия пампингом тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать вес, занимаясь пампингом, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий вес.

Самые эффективные упражнения для похудения дома: комплекс для женщин

Хотите похудеть, но нет возможности посетить фитнес-центр? Не проблема! Мы покажем вам комплекс упражнений для похудения дома, разработанный специально для женщин. С эффективными упражнениями на все группы мышц, вы будете сильнее, стройнее и счастливее!

Хотите похудеть, но не можете найти время на тренировки в фитнес-центре? Мы предлагаем качественный и эффективный комплекс упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Наш комплекс для женщин включает в себя упражнения на все группы мышц, а также кардио-нагрузки, необходимые для сжигания жира. Вы можете настроить интенсивность тренировки на свой уровень физической подготовки и постепенно увеличивать ее.

Комплекс разработан профессиональными тренерами, которые знают, как достигать результатов, и он уже помог многим женщинам похудеть и улучшить свое здоровье. Вы можете заказать его прямо сейчас и начать тренироваться уже сегодня!

Не откладывайте свое здоровье на потом, начните действовать уже сегодня с нашим комплексом для женщин!

Какие преимущества имеет комплекс упражнений для похудения дома

Самый главный плюс – это удобство. Нет необходимости ехать в спортивный зал или приобретать дорогостоящее оборудование для дома. Все, что вам нужно – это небольшое пространство и желание похудеть. Вы можете в любое удобное для вас время заниматься, не завися от расписания тренажерного зала.

Комплекс упражнений одинаково эффективен для всех женщин, независимо от возраста, физической формы и уровня физической подготовки. Вы можете выбирать упражнения, соответствующие вашим индивидуальным потребностям и тренировать одновременно все группы мышц.

Кроме того, занятия способствуют снижению стресса, борьбе с депрессией, улучшению настроения и самочувствия, повышению уровня энергии и выносливости. Они также помогают укрепить кости, суставы и сердечно-сосудистую систему, что очень важно для женщин в любом возрасте.

Не забывайте о том, что регулярные тренировки, сочетающиеся с правильным питанием, дают значительно больший эффект, чем каждый из этих факторов в отдельности. Составьте для себя реалистичные цели и следуйте рекомендациям опытных тренеров, и результат не заставит себя долго ждать.

Описание комплекса упражнений для похудения дома

Хотите сбросить лишние килограммы и оставаться в форме даже не выходя из дома? Наш комплекс упражнений для похудения дома — это то, что Вам нужно!

Каждое упражнение активирует работу мышц, способствует потреблению калорий и ускорению метаболизма. Комплекс состоит из 10 упражнений, каждое из которых не займет Вас более 10 минут в день. Вы можете выполнять упражнения в любой удобный для Вас момент времени, не выходя из дома, что особенно удобно для занятых людей.

Комплекс упражнений включает в себя:

• Приседания со скакалкой
• Выпады с гантелями
• Планка
• Подъемы ног в висе
• Скручивания на пресс
• Отжимания от стены
• Растяжка
• Скакалка
• Скручивания на бедрах
• Броски мяча

Вы будете приятно удивлены результатами уже через несколько недель! Каждое упражнение, входящее в наш комплекс, разработано опытными тренерами и уже помогло многим женщинам похудеть и сформировать свою фигуру.

Наш комплекс упражнений для похудения дома — это:

1. Удобство и доступность в любое время
2. Эффективность и результат уже через несколько недель
3. Безопасность и отсутствие травматических нагрузок
4. Экономия времени и денег на занятиях в тренажерном зале

Закажите наш комплекс упражнений для похудения дома прямо сейчас и начните обретать желаемую форму без лишних трат и затрат времени!

Менее 1,5 литра

0%

1,5-2 литра

0%

Более 2 литров

0%

Примеры упражнений для ног и ягодиц

Женщины всегда мечтают о красивых ногах и подтянутой ягодице. Но для этого нужно работать над своим телом, и правильные упражнения помогут достичь желаемого результата.

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и ног, которые можно выполнить дома. Для достижения максимального результата можно использовать дополнительный вес.

Выпады — отличное упражнение для ног. Существует множество вариантов выполнения: обычные, боковые, с весами или без.

Стульчик — простое упражнение, выполняемое на стуле. Подняв ногу, нужно находиться в такой позе несколько секунд, затем медленно опускаться.

Гиперэкстензия — упражнение для ягодиц, к которому необходима специальная площадка. Можно заменить огромную скамью или просто мягкий ковер.

• Приседания
• Выпады
• Стульчик
• Гиперэкстензия

Зарядка для ног и ягодиц поможет быстро сбросить лишний вес и сделать ноги стройными и красивыми. Советуем выбирать упражнения, сочетающие в себе мощь и гибкость, тогда качественный результат будет гарантирован!

Примеры упражнений для кора и пресса

Хотите иметь красивый и упругий корсет? Тогда регулярно занимайтесь упражнениями для кора и пресса. Разберем несколько эффективных упражнений:

• Планка. Идеальное упражнение для укрепления всего корсета и пресса. Выполняется так: примите положение отжимания, только локти не выпрямляйте, а держите под собой. Держите пресс напряженным и не допускайте прогиба в пояснице. Время удержания позы — от 30 секунд до нескольких минут.
• Касание колена локтем. Прекрасное упражнение для косых мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки в стороны. Сгибая левую ногу в колене, поднимите правый локоть и попытайтесь дотянуться до колена. Сделайте 15-20 повторов и повторите упражнение на другой стороне.
• Ноги вверх. Данное упражнение отлично тренирует пресс. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и опустите их медленно, но не касаясь пола. Затем верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Эти упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Главное — постоянство и регулярность.

Примеры упражнений для спины и плеч

1. Вращение плечами вперед и назад

Сядьте на стул с прямой спиной и положите руки на колени. Медленно вращайте плечами вперед и назад, пытаясь максимально раскрыть грудь. При вращении не следует поднимать руки выше коленей, а также необходимо следить за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Разведение рук в стороны

Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Руки поднимите в стороны на уровень плеч. Медленно разведите их в стороны, пытаясь дотянуться до максимального отклонения. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локти не были закруглены. Сделайте 10-15 повторений.

3. Разворот корпуса

Сядьте на стул с прямой спиной и положите левую руку на правое колено, а правую руку на подлокотник стула. Медленно поверните корпус направо, дерзая при этом левой рукой колено, и удерживая правую руку на подлокотнике. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по 10 повторений для каждой стороны.

Советы по выполнению упражнений для достижения наилучшего результата

Чтобы лучше почувствовать эффект от упражнений, не забывайте делать их регулярно. Достаточно уже 20-30 минут тренировки каждый день, чтобы постепенно видеть изменения в своей фигуре.

Один из главных факторов успеха — правильно выполнять упражнения. Не забывайте следить за своей позой, не заходить за пределы своих возможностей и сделать все, чтобы перенагрузок и травм избежать.

Чтобы увеличить эффект от упражнений, можно использовать дополнительные средства — например, резиновые петли или гантели. Благодаря таким средствам мышцы работают более интенсивно и результат достигается быстрее.

• Не забывайте о кардио — отличное решение для того, чтобы ускорить свой метаболизм. Вы можете выбрать любое кардио упражнение — бег на месте, скакалку или просто танцы.
• Не злоупотребляйте сладкими и жирными продуктами — они могут сильно затормозить процесс похудения и ухудшить результаты ваших упражнений
• Не забывайте отдыхать. Растяжки после тренировки, короткий дневной сон, медитация — все это помогает телу восстановиться и будущие тренировки идти гораздо легче.

Помните, что ключ к успеху — это в первую очередь организация. Разбейте свой день на отрезки, выделите время на тренировку и следуйте плану. Что бы ни было на вашем пути, не забывайте, что каждый день вы становитесь ближе к своей цели.

Сроки похудения при выполнении комплекса упражнений

Если вы хотите быстро похудеть и привести тело в форму, вы можете попробовать наш комплекс упражнений для женщин. Средний срок похудения при выполнении упражнений составляет 2-3 месяца в зависимости от начального веса и интенсивности тренировок.

Комплекс упражнений включает в себя кардио тренировки, упражнения на силу и гибкость. Он поможет снизить вес, укрепить мышцы тела и улучшить общее самочувствие.

Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю в течение 45-60 минут. Важно также следить за правильным питанием и контролировать калорийность употребляемой еды.

При выполнении упражнений не забывайте про регулярный отдых и растяжку. Это поможет избежать травм и снизить риск перенапряжения мышц.

Если вы хотите получить быстрые результаты и добиться идеальной формы тела, наш комплекс упражнений для женщин идеально подходит для этого.

• Снижение веса за 2-3 месяца
• Укрепление мышц тела
• Улучшение самочувствия
• Регулярный отдых и растяжка минимизируют риск травм

Как правильно составить рацион питания при выполнении комплекса

Когда вы занимаетесь спортом, важно не только правильно выполнять упражнения, но и следить за питанием. Чтобы достичь эффективного и стабильного результата в похудении, необходимо сочетать физические упражнения с правильным рационом питания.

Перед началом выполнения комплекса рекомендуется проконсультироваться с личным диетологом или нутрициологом, чтобы определить свою индивидуальную потребность в калориях и питательных веществах.

Основной принцип правильного питания при занятиях спортом заключается в балансировании потребления белков, жиров и углеводов. Необходимо обращать внимание на качество пищевых продуктов: предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам, белковым продуктам животного и растительного происхождения, здоровому жиру.

Кроме того, важно следить за режимом приема пищи. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях 5-6 раз в день, чтобы ускорить метаболизм и не допустить переедания.

• Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов;
• Ограничьте употребление жирных и сладких продуктов;
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, чтобы сохранять мышечную массу;
• Пить более 2 литров воды в день, чтобы гидратировать тело и ускорить обмен веществ;
• Не забывайте о правильном режиме питания.

При правильном подходе к питанию и выполнении комплекса упражнений вы можете достичь заметных результатов в краткосрочной перспективе и сохранить свою форму на долгосрочной.

Какие связки упражнений эффективны для похудения и дополнительного кардионагрузки

Хотите быстро и эффективно похудеть дома? Тогда связки упражнений, которые объединяют силовые и кардио упражнения, помогут вам достичь желаемых результатов. Как правило, такие связки упражнений включают бег на месте, приседания, отжимания, подтягивания и прочие упражнения, которые в сочетании обеспечивают максимальную нагрузку на все группы мышц и активизируют метаболизм.

Современный рынок предлагает множество комплексов, специально разработанных для домашней тренировки. Но для того, чтобы действительно похудеть и при этом не нагрузить суставы и мышцы, следует обратить особое внимание на правильное выполнение упражнений и выбор подходящей интенсивности.

При составлении своей программы тренировок обратите внимание на следующие упражнения:

• Бег на месте – помогает ускорить метаболизм и активизировать сердечно-сосудистую систему.
• Приседания – помогают формированию красивых ног, при этом предоставляют интенсивную нагрузку на ягодицы.
• Отжимания – помогают укрепить мышцы верхней части тела (грудь, руки и плечи).
• Подтягивания – эффективное упражнение для развития мышц спины и бицепсов.
• Скакалка – отлично подходит для развития координации и улучшения кардио функции.

Начните со связок упражнений на 20 минут в день и увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Еще более эффективным вариантом станет индивидуальный подход и персональный тренер для составления индивидуальной программы тренировок и контроля прогресса.

Что нужно знать перед началом выполнения комплекса упражнений

1. Консультация с врачом

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами.

2. Правильная техника выполнения упражнений

При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект. При необходимости обратитесь к профессиональному тренеру.

3. Регулярность занятий

Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься регулярно. Рекомендуется уделять занятиям не менее 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.

4. Правильное питание

Для эффективного похудения необходимо правильное питание, которое должно включать в себя белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Поэтому рекомендуется обратить внимание на свой рацион и при необходимости скорректировать его.

Будьте внимательны и следуйте указанным рекомендациям, чтобы эффективно достичь желаемого результата от выполнения комплекса упражнений для похудения дома для женщин.

Какие основные ошибки могут возникнуть при выполнении упражнений и как их избежать

Ошибки при выполнении упражнений довольно распространенны, особенно у начинающих людей. Некоторые из них могут привести к травмам, а другие снизят эффективность тренировки. Ниже мы рассмотрим несколько основных ошибок и как их избежать:

1. Неправильная техника выполнения упражнения — это одна из самых распространенных ошибок. Необходимо уделить время на изучение техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировки. Читайте инструкции или смотрите видео, которые помогут понять основные принципы правильной техники выполнения упражнения.
2. Слишком быстрое выполнение упражнений — многие начинающие склонны к быстрому выполнению упражнений, чтобы закончить тренировку быстрее. Но это неправильный подход. Если вы выполняете упражнения слишком быстро, вы не получаете достаточной нагрузки на мышцы. В результате вы можете не видеть желаемых результатов. Помните о том, что качественная тренировка занимает время и терпение.
3. Недостаточная разгрузка на мышцы — многие люди не уделяют внимания перерывам между упражнениями, что может привести к перенапряжению мышц. Важно давать мышцам время на восстановление и отдыхать после каждого упражнения.
4. Неправильное использование гантелей и других тренажеров — если вы используете гантели, тренажеры или другое оборудование неправильно, вы можете не получить эффективной нагрузки на мышцы или даже получить травму. Это может произойти, если вы начнете использовать оборудование без достаточной подготовки или без консультации тренера.

Избежать этих ошибок достаточно просто. Прежде чем начать тренировку, изучите технику выполнения упражнений, уделите внимание правильной разгрузке на мышцы, давайте мышцам время на восстановление и используйте оборудование правильно. Если вы сомневаетесь, не стесняйтесь обратиться к тренеру, который поможет избежать ошибок и достичь лучших результатов.

Количественные и качественные показатели похудения благодаря комплексу упражнений

Хотите стройную фигуру и выглядеть привлекательно, но не можете найти время для походов в зал или на тренировки? Не отчаивайтесь, у нас есть решение!

Комплекс упражнений для похудения дома позволяет достигнуть отличных результатов благодаря систематическим занятиям. Уже после первой тренировки вы почувствуете разницу в своем теле: мышцы будут более упругими, а кожа — более увлажненной и эластичной.

Но это лишь начало! Через несколько недель занятий вы заметите, что ваша фигура станет более стройной и подтянутой, а лишний вес начнет уходить с каждой тренировки. При этом вы не просто похудеете, но и получите огромное количество полезных эндорфинов, которые поднимут вам настроение и повысят работоспособность.

Поэтому не откладывайте свою мечту о привлекательном теле на потом. Начните заниматься сейчас, используя комплекс упражнений для похудения дома и достигните желаемых результатов на своем пути к здоровому и красивому телу.

Какие части тела охватывает комплекс упражнений для похудения дома

Наш комплекс упражнений для похудения дома разработан специально для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Он охватывает несколько ключевых зон тела, которые наиболее подвержены накоплению жировых отложений.

• Живот и бока. Наш комплекс включает упражнения, направленные на работу с мышцами пресса и боковыми мышцами живота. Они помогают укрепить мышцы в этой области и сжечь жировые отложения.
• Бёдра и ягодицы. В комплексе есть упражнения, которые помогают улучшить форму бёдер и ягодиц, сжигая жировые отложения и укрепляя мышечный корсет в этой области.
• Руки и плечи. Наш комплекс не забывает и об этой зоне тела. Включены упражнения, направленные на работу с мышцами рук и плеч. Они помогают укрепить мышцы в этой области и сделать форму более подтянутой.

Вы можете выполнять эти упражнения в удобное для вас время и повысить свою физическую активность даже в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома — это идеальное решение для занятых женщин, желающих сохранить своё здоровье и красоту в тонусе.

Результаты от использования комплекса упражнений для похудения дома по отзывам пользователей

Многие женщины мечтают о том, чтобы иметь стройную фигуру и чувствовать себя уверенно. Но не всегда получается решиться на поход в тренажерный зал или на перестановку всей жизни ради похудения. Именно поэтому комплекс упражнений для похудения дома становится все более популярным.

Но насколько эффективен этот комплекс? Наши пользователи оставили множество положительных отзывов! За несколько недель использования комплекса они заметили значительное снижение веса и объемов тела, улучшение формы ягодиц и бедер, а также укрепление мышц пресса и спины.

Многие отмечают, что упражнения действительно работают и при регулярном использовании достигаются заметные результаты. Некоторые заметили, что после использования комплекса у них улучшилось самочувствие и повысилась работоспособность.

Наш комплекс состоит из различных упражнений для всех групп мышц. Он подойдет для женщин всех возрастов и уровней подготовки. Можно заниматься в любое удобное время, не тратя время на дорогу в спортзал.

Не ждите, начинайте использовать комплекс упражнений для похудения дома уже сегодня и задайте новый тон вашей жизни!

Вопрос-ответ:

Какие упражнения входят в комплекс для похудения дома?

Комплекс состоит из разнообразных кардио-упражнений, упражнений на пресс, бёдра и ягодицы, а также на верхнюю часть тела. Все упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования.

Сколько времени нужно уделять выполнению упражнений?

Для достижения результатов необходимо заниматься регулярно, от 30 до 60 минут в день. Но можно начинать с меньшей нагрузки и увеличивать время постепенно.

Сколько калорий сгорит во время выполнения комплекса?

Количество сожженных калорий зависит от интенсивности и времени выполнения упражнений, а также от веса и физической подготовки человека. В среднем, можно рассчитывать на сжигание около 300-500 калорий за один час занятий.

Можно ли выполнять упражнения без предварительной разминки?

Нет, не следует начинать занятия без разминки, это может привести к травмам и болезненным ощущениям в мышцах. Несколько минут разминки перед занятиями позволят хорошо подготовить тело и избежать травм.

Как часто нужно выполнять комплекс упражнений?

Для достижения результатов желательно заниматься регулярно, от 2-3 раз в неделю до ежедневных занятий. Но не стоит забывать о правильном питании и соблюдении режима дня в целом.

В каком возрасте можно начинать заниматься?

Комплекс упражнений подходит для женщин любого возраста, начиная с 18 лет и старше. Но перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Какие результаты можно достигнуть при выполнении комплекса?

Результаты будут зависеть от индивидуальных особенностей организма и режима занятий. Но общие результаты, которые можно достичь при регулярном выполнении комплекса, включают укрепление мышечной ткани, снижение уровня жира и уменьшение объемов тела, улучшение координации и гибкости, повышение настроения и общего самочувствия.

Как выбрать правильный вес для нагрузок при выполнении комплекса упражнений и как его корректировать

Начинающие спортсмены часто допускают ошибку, выбирая неправильный вес для выполнения упражнений. Оптимальный вес — это тот, который позволяет выполнить от 10 до 15 повторений с правильной техникой. Если вы чувствуете, что не можете выполнить нужное количество повторений, ваша нагрузка слишком высока. Если же вы чувствуете, что сможете выполнить еще несколько повторений, то вес должен быть увеличен.

Корректировать вес необходимо регулярно, чтобы упражнения оставались эффективными и не переставали быть вызовом для вашего тела. Вес следует увеличивать постепенно, на 2-3 кг за один месяц. Чрезмерное увеличение нагрузки может привести к травмам и остановить ваше развитие.

Для удобства, многие производители фитнес-оборудования предлагают набор гирь разного веса. Например, можно выбрать гантели от 1 до 10 кг. Это позволит подбирать оптимальный вес для выполнения разных упражнений и прогрессировать в тренировках.

• Совет: Если вы планируете приобрести гири, остановите выбор на гантелях, объем которых меняется. Такие гантели заменят целый ряд отдельных гирь разного веса, не занимая много места в домашнем спортзале.

Видео по теме:

Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения

Быстро видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения

Проблема лишнего веса стоит на первом месте практически у каждой второй женщины. Современное общество представило новый тип женщины – подтянутая спортивная фигура, мышцы и ни грамма жира. Добиться впечатляющих успехов в нелегком деле похудения нелегко, но вполне возможно даже не выходя из дома. Так как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? copy; 24smi.org, 2010 — 2022. Использование материалов, авторские права на которые принадлежат 24smi. org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Категория интернет-ресурса 18+ Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.

Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения за неделю

Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным. Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги.

Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения похудеть в талии

И простой третий вариант, который тоже замечательно сочетается с ходьбой на месте — наклоны головы вперед-назад с максимальным напряжением передних мышц шеи и подбородка. Выполняйте их столько, сколько занимаетесь ходьбой. . Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий.

Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения без диет

Понравилось идея упражнения для пресса с подушкой, надо будет с завтрашнего дня начать тренировать тело в домашних условиях. Упражнения для похудения в домашних условиях Затраты времени на завтракmdash; 5 минут, а есть не захочется до самого обеда. Организм будет сыт и доволен, и не придется страдать по чаю с печеньем. А это значит, не будет частых сладких перекусов, которые дают резкие скачки инсулина и заставляют бегать по порочному сценарию laquo;ем один раз в день, но непрерывноraquo;. Мышцыmdash; наше все, и с возрастом о них приходится заботиться особо внимательно, чтобы не терять тонус. Для этого и вписаны силовые тренировки в мой график. Но одни тренировкиmdash; это ни о чем. Нужно качественное питание и правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Видео уроки фитнеса в домашних условиях для похудения в домашних условиях

Они выполняют транспортную задачу (например, гемоглобин, доставляющий в клетки кислород), регулируют гормональный фон, участвуют в работе иммунной системыhellip; Ничего себе! Липа до 1000 лет может дожить. Меня почему-то именно этот факт впечатлил. Хотя всё, что написано в статье, безусловно интересно. Отличная статья! Спасибо Вам за неё.Верещагинские полотна узнаешь, наверное, из тысяч других! Он рисовал так, словно фотографировал. У… А что делать, если ты #8212; молодая мама? Тут все еще проще. Во-первых, ребенок всегда под рукой и под присмотром. Во-вторых, двойная польза #8212; ты занимаешься, ребенок веселится (дети все воспринимают как игру). В-третьих, заниматься можно уже спустя месяц после родов. Фитнес для мамы с ребенком ничем практически не отличается от обычного #8212; каждодневные движения которые вы делаете с ребенком на руках #8212; повороты, приседания, покачивания #8212; вы и будете продолжать делать, только в режиме тренировки. Удобно еще и тем, что ваш ребенок #8212; ваша естественная нагрузка, которая поможет восстанавливаться сильно пострадавшим после родов мышцам спины, пресса и бедер. Кстати, эти же упражнения вполне подойдут тем, кто прошел кесарево сечение. Упражнения длятся по 10-15 минут, так что малышу будет и интересно, и он не успеет заскучать,и сам будет потихоньку приучаться к движению и физической активности. Для детей разных возрастов и упражнения будут разные, если малыш уже умеет ходить, то можно приседать, ходить солдатиком, если ребенок только ползает или сидит, его можно использовать как утяжеляющий инструмент, а сам малыш будет рад лишний раз покататься на маме. Немного фантазии, упорства и времени #8212; и вы добьетесь результатов, вы сможете собой гордиться, и не только красивой фигурой, но еще своей силой воли, а ею мало кто может похвалиться! Как правильно заниматься фитнесом в домашних условиях что бы похудеть.

Похожие статьи:

видео упражнения для похудения живота
видео упражнения для похудения ног
видео упражнения пресс ноги
видео урок фитнеса для похудения в домашних
видео фитнес для похудения дома
видеоурок для похудения живота

Шейпинг для начинающих в домашних условиях не предполагает больших нагрузок. На первых порах занимайтесь в своем ритме, выполняйте то количество подходов, которое вас не перегружает. Кто-то с самого начала делает десять подходов, кто-то выдает все 20 – все индивидуально. Не гонитесь за количеством: вы сами поймете, когда будете готовы ускориться и увеличить нагрузку.Рекомендации по питаниюШейпинг – не просто упражнения, а целая философия. Она предполагает смену привычного образа жизни. Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации. Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида. Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога. Упражнения для ног. Технология выполнения заключается в следующем. Необходимо выполнить приседания, но садиться слишком низко не надо. Бедра должны находиться параллельно полу, как будто хотите присесть на стул. Занятие выполняется в три подхода по 30 раз. Также подходит такое упражнение: стоя возле стула, необходимо кисти рук положить на его спинку. Ноги нужно немного сгибать, выполняя пружинистые приседания 30 раз. Уроки шейпинга для похудения не имеют серьезных противопоказаний. Самое главное, выделять не менее 3-х дней в неделю на 40-минутные тренировки (в это время не входит разминка, которая должна выполняться перед каждым занятием, чтобы не получить травму). Состоят занятия из приседаний, наклонов, махов, скручиваний, могут выполняться и упражнения с использованием гантелей. Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В шейпинге есть много полезного, его упражнения просты и доступны любому. Я не стану умалять их достоинства, лишь скажу, что этого мало. Нужно всю свою жизнь подчинить движению, и высчитать себе такой рацион, который будет включать все белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Конечно, худеть ты будешь медленнее, но зато не потеряешь здоровье. Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна). Больше овощей и фруктов. Чем больше овощей и фруктов будет в вашем рационе, тем стремительней фигура будет приближаться к идеальной. Фруктовые перекусы – оптимальное решение, чтобы утолить голод. Овощные салаты насыщают при минимуме калорий. Главное – заправляйте их оливковым маслом, а не майонезом. И.п. #8212; сидя на полу, вытянув ноги и скрестив их, левую ногу кладем сверху. Левая рука сзади на полу. Вдох и, задержав дыхание, правой рукой, удерживая левую ногу за коленку, притягиваем ее максимально к груди, при наклоне туловища влево до упора. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох. Упражнение повторить при исходном положении, когда сверху правая нога. 2. И.п. – то же. Руки упираются в пол. Делаем вдох и, задержав дыхание, постепенно в течение 8 сек. наклоняем тело максимально вперед, руки также двигаются вперед, не отрываясь от пола. Выдох. Выполняя упражнения для похудения ног, необходимо концентрировать внимание на напряжение конкретных мышц ног.

20 компаний в Европе открыли в #171;Газпромбанке#187; счета для покупки российского газа 20 компаний в Европе открыли в #171;Газпромбанке#187; счета для покупки российского газа Deadline: Уилл Смит покинул американскую Академию кинематографических искусств и наук С 1 июня на территории РФ увеличат пенсии для уволившихся с работы в феврале 2022 года Компании России больше не могут взаимодействовать с Европой в газовой сфере

Компании России больше не могут взаимодействовать с Европой в газовой сфере Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Роторная фен-щетка #8212; ваш домашний парикмахер Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Как сделать эротический массаж мужчине

Автор статьи: Добрынин Арсений

25+ планов домашних тренировок по сжиганию жира для занятых мам (с видео)

Укрепляйте, тонизируйте и чувствуйте себя хорошо с этими планами тренировок дома для похудения! Эти жиросжигающих программы тренировок помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без оборудования . Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и ключей, которые вам не хватает от до похудеть и привести себя в тонус дома.

У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?

Вы изо всех сил пытаетесь понять , что именно вы должны делать для достижения своих целей?

Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!

Имея на выбор более тридцати жиросжигающих тренировок, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей .

Healthy Weight Loss 101

Прежде чем перейти к особенностям домашних тренировок для похудения, важно понять основы.

Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.

Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.

Потеря жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы сможете сбросить за определенный период времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).

Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для снижения веса (даже при здоровом питании).

Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.

Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на основных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):

• Упражнения
• Ежедневное движение
• Питание (здоровое питание – ключ к успеху!)
• Стресс
• Сон

Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам нужно на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.

Что должен включать каждый план тренировки для похудения

Независимо от того, какие цели вы преследуете: снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание физической формы. Любая домашняя тренировка должна включать в себя:

• Разминочные упражнения
• Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
• Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, бегуном быть не нужно!)
• Работа на гибкость и подвижность (после тренировки или в день отдыха)

Теперь вам не нужно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.

И, конечно же, в плане тренировок дома для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.

Как часто тренироваться с использованием домашних планов тренировок для похудения

Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3-4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой 4-дневной программой тренировок).

Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.0013

Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.

Лучший в мире план тренировок не приведет вас к цели, если вы на самом деле не будете его выполнять. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.

• Упражнения с собственным весом могут быть отличным средством для похудения (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения своих целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
• Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но если у вас есть специально отведенное место, где вы можете хранить все свои вещи, это поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
• Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.

Разминка для программы сжигания жира

Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.

Если вы не поднимаете сверхтяжелый вес, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.

Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировкой. : В большинстве разминок для выполнения работы не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько с бинтами.

• Разминка 1
• Быстрый прогрев 2
• Разминка 3

25 Планы домашних тренировок для похудения

Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения. Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.

Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.

Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.

У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.

Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.

Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.

Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!

Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».

Нужен индивидуальный подход?

Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения в домашних условиях.

Это сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, и это верный способ начать путь к похудению.

Тренировки для похудения для начинающих

Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.

Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие — продвинутые.

Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.

Примечание: все программы содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.

Силовые тренировки для снижения веса

Одна вещь, которую многие люди недооценивают, когда хотят сжечь жир, — это силовые тренировки!

В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы не  двигаетесь.

Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также направлен на то, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)

Кардио для похудения

Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).

Вера в то, что «вы должны тренироваться, пока вас не стошнит или вы делаете это неправильно», сильна.

Тоже неправильно.

Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира. Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.

Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высокие подъемы коленей, чтобы увидеть результаты.

Нет.

Хватит ПАДАТЬ С Фитнес-фургона

Вы начинаете новый план тренировок только для того, чтобы через несколько недель сорваться с него?

Представьте себе комплименты, которые вы услышите от семьи и друзей, когда вы, наконец, сбросите несколько лишних килограммов и станете увереннее в себе.

Откройте для себя оптимальное решение для занятых мам, которые ищут быструю и эффективную тренировку дома. Будучи измученной мамой троих детей, я разработала эти 25-минутные сеансы, которые легко впишутся в ваш плотный график, чтобы помочь вы увеличиваете силу, выносливость и уверенность.

В других программах вы ежедневно выполняете кардио-тренировки HIIT с бурпи и приседаниями с прыжками. Но давайте будем честными, просто появляться для этого утомительно как мама.

С помощью SMASH Fit For Life вы можете попрощаться с этой досадной мыслью о том, что вы терпите неудачу, потому что вы не можете придерживаться ее . Вместо этого эти тренировки сосредоточены на том, чтобы стать СИЛЬНЕЕ  с помощью всего одного набора гантелей и мини-эспандера, чтобы посещение тренировок не было худшей частью вашего дня.

Кроме того, у вас есть прямой доступ к сертифицированному силовому тренеру  в любое время, когда у вас есть вопросы (или вам нужна мотивация!).

Нет больше чувства вины за пропущенные занятия в спортзале или перегруженности мыслями о том, ЧТО делать. Программа SMASH была сделана для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните расставлять приоритеты сегодня,  чтобы завтра вы могли лучше помогать своей семье.

Другие полезные советы по фитнесу

• Как уменьшить боль в спине
• Преимущества сильных ягодиц
• Сильные ягодицы во время беременности
• Финишеры для ягодичных мышц
• Упражнения на ягодицы для беременных
• Следите за домашними тренировками
• Силовые тренировки для начинающих
• Как сохранить мотивацию к фитнесу
• Советы по фитнесу для мам
• Все, что вам нужно знать о домашних тренировках

Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения

Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?

Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно. Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.

Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?

Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин достигать поставленных целей.

Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.

Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.

Смотрите сообщения автора

7 видеороликов с высокоинтенсивными тренировками, которые помогут вам быстро похудеть

Быть в хорошей форме не означает, что вам нужно тратить целое состояние на диеты и программы похудения, иногда достаточно дополнительного времени и усилий.

Одна блокировка за другой заставляет большинство из нас часами приклеиваться к диванам каждый день. Наши долгие и напряженные рутины перед пандемией были затруднены, и прибавка в весе тут и там — это нормально. Для тех, кто хочет похудеть или просто активизировать свои занятия фитнесом, мы перечисляем некоторые из лучших видео высокоинтенсивных домашних тренировок, которые вы можете посмотреть.

Смотрите также: Карантинная программа: 5 популярных упражнений для рук на Youtube

1.

Хлоя Тинг

Когда началась пандемия, люди во всех социальных сетях не могли перестать говорить о 30-летней фитнес-блогерше Хлое Тинг. На своем канале Тинг предлагает серию высокоинтенсивных тренировок, которые обещают быстрые и эффективные результаты.

Претензия Тинг на известность — это серия тренировочных задач, которые она разместила в вирусном приложении TikTok. Ее видео-инструкции обычно состоят из тренировок рук, пресса и нижней части ягодиц. Сегодня у ее канала на YouTube более 21 миллиона подписчиков.

2. Памела Рейф

Когда дело доходит до стратегий и тренировок для похудения, доверьтесь звезде YouTube Памеле Рейф, которая предоставит вам лучшие обучающие программы по тренировкам. Видео с тренировками немецкого влиятельного лица смотрят 7 миллионов подписчиков по всему миру.

Reif также стремится вести женщин к более здоровому образу жизни; она написала такие книги, как «Вы этого заслуживаете: простые и естественные рецепты здорового образа жизни » в 2019 году.и Strong and Beautiful в 2017 году.

Читайте также: Фокус на фитнесе: как сделать тренировки веселыми с Йессой Ю Капарас из Electric Studio

3. Рябиновый ряд

Помимо того, что Роуэн Роу является моделью и влиятельной фигурой в мире моды, она также снимает видеоролики на YouTube, которые помогают многим людям стать стройнее и здоровее. На его канале размещены видеоролики с высокоинтенсивными тренировками, которые смотрят миллион подписчиков. Роу также владеет одноименным блогом, в котором представлены различные фитнес-пакеты, такие как планы набора массы, планы пресса и планы измельчения.

4. ВИИТ в группе

Группа HIIT на YouTube известна своими планами тренировок, которые подходят для образа жизни профессионалов и новичков. Группа также выпускает серию высокоинтенсивных тренировок, которые больше сосредоточены на наращивании мышц и резком сжигании жира.

Связанный: Q uarantine Рутина: 7 видео йоги для похудения

5.

Эми Вонг

Гуру фитнеса Эми Вонг приобрела легион онлайн-подписчиков благодаря своим эффективным видео с тренировками. Ее одноименный канал о фитнесе и образе жизни посвящен изменению жизни, позволяя людям быть лучшими версиями самих себя.

На момент написания этой статьи Вонг собрала более четырех миллионов подписчиков, которые время от времени смотрят ее обучающие видео по тренировкам. В интервью гуру поделилась, что она занимается высокоинтенсивными тренировками четыре раза в неделю и особенно по праздникам, чтобы сохранить полученный опыт.

6. Фитнес PopSugar

Команда PopSugar Fitness занимается созданием бесплатных руководств по тренировкам, которые помогают людям на пути к здоровому образу жизни, снижению веса и снятию стресса. Группа также запустила приложение под названием Active от PopSugar , который предлагает более 500 тренировок от йоги и пилатеса до танцевальных кардио и силовых тренировок.

Active by PopSugar доступен на iPhone, Android, Roku и Chromecast бесплатно.

См. также: 5 простых домашних тренировок, которые помогут быстро похудеть

7. Я

«Я» — это группа людей, увлеченных тем, чтобы люди выглядели и чувствовали себя здоровыми. Их канал на YouTube, который уже собрал более миллиона подписчиков, содержит видеоролики с советами по здоровому питанию, рецептами питательных веществ, высокоинтенсивными тренировками, практическими рекомендациями по красоте и советами по фитнесу.

Идти по жизни с легким дыханием

Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему быть без воды, но лишь несколько минут он может прожить без воздуха — это доказывает неоспоримую ценность дыхания. Расходясь в подробностях теории и в терминологии, люди Востока и Запада сходятся в основных принципах: дышать — значить жить, и без дыхания нет жизни. Сама жизнь начинается с того, что младенец делает вдох.

Здоровое дыхание повышает наши жизненные силы и способность сопротивления организма к болезням. Если человек здоров, то и все остальное приложится. Будут силы для воспитания детей, устройства личной жизни, занятия любимым делом и прочих приятных мелочей, которыми наполнена жизнь здоровых людей. Именно поэтому одна из самых популярных частных клиник нашего города «Даймонд клиник» решила обратить особое внимание к сохранению здорового дыхания.

Пятнадцатого октября в стенах «Даймонд клиник» состоится значимое событие – открывается кабинет «Здоровое дыхание». Теперь в стенах этого лечебного заведения вы можете получить качественную консультацию по всем вопросам, связанным с органами дыхания, в удобное для вас время. Для этого необходимо лишь позвонить и записаться на прием, который будут вести высококвалифицированные врачи, специализирующиеся в области терапии и пульмонологии. Один из них сегодня у нас в гостях, знакомьтесь: врач-терапевт Станислав Астраханцев.

— Станислав Павлович, насколько актуально открытие кабинета «Здоровое дыхание» для нашего города?

— Более чем актуально. Уже давно доказано, что заболевания дыхательных путей у людей в северных районах обусловлены так называемой краевой патологией.  Это и воздействие воздуха очень низких температур в зимнее время, и наше расположение в зоне повышенного давления, равно как и воздействие вредных факторов: курение, выхлопные газы  и прочие.

— К чему приводит это воздействие?

— Большинство страдающих заболеваниями дыхательных путей даже не подозревают, что больны или не хотят об этом думать, пока заболевания не принимают крайние формы. Это тяжелая одышка даже у молодых людей. Стоит подняться пешком на несколько этажей и начинается отдышка, утренний кашель, отделяемая мокрота — это явные признаки, что с вашей дыхательной системой происходят изменения и достаточно сильные, которые необходимо диагностировать и немедленно приступать к лечению.

— Каким образом в кабинете «Здоровое дыхание» будет происходить диагностика?

— Наш кабинет оснащен современным оборудованием. Все желающие могут пройти исследование  функций органов дыхания на современном аппарате «Спирограф МАС-1». По стандартам диагностики спирографическое исследование проводится с бронхолитической пробой для диагностики бронхиальной астмы и ХОБЛ.  Здесь же, по мере необходимости и исходя из результатов исследования, назначаем лечение, либо даем рекомендации по ведению образа жизни, занятий специальной гимнастикой, проведению кислородотерапии. На последнее хотелось бы обратить особое внимание, так как аппаратов для проведения курсов лечения в городе всего два и они применяются уже в самых критических ситуациях, когда люди находятся на операционном столе. Наш кабинет «Здоровое дыхание» предлагает всем желающим вдохнуть чистого воздуха, что очень полезно при различных заболеваниях дыхательных путей, способствует очищению организма, особенно если у вас есть для этого клинические показатели. Очень актуально для больных астмой, чтобы не возникало обострений.

— Станислав Павлович, я знаю, что вы большое внимание уделяете как раз больным ХОБЛ, расскажите об этом заболевании подробнее, так как большинство наших читателей до сегодняшнего дня даже не подозревали, что оно существует.

— ХОБЛ — болезнь в основном курильщиков. Ослабевшая дыхательная система не борется с инфекцией, а пропускает ее внутрь. То есть вы болеете не элементарным насморком, а начинаете болеть по полной программе, с температурой, кашлем и т.д. Неправильная статистика данного заболевания вытекает из недооценки своего состояния.

По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) ХОБЛ к 2020 году в развитых странах займет по значимости одно из ведущих мест по экономическим затратам на лечение данной категории пациентов. Эта болезнь молодеет и встречается даже у 25-летних. Проводилось международное исследование UPLIFT, где эпидемиологически было выявлено, что ХОБЛ первой и второй стадии встречается в 80% из всех случаев данного заболевания.

— Сколько вообще у ХОБЛ стадий? 

— Заболевание ХОБЛ бывает четырех стадий. На первой стадии человек ведет достаточно качественный образ жизни. Не кашляет, практически нет одышки и т.д., но он начинает достаточно часто болеть простудными заболеваниями с осложнениями, кашлем, большим количеством отделяемого на протяжении долгого времени. Вторая стадия ХОБЛ — это появление постоянной  одышки, резких приступов утреннего кашля, очень частые заболевания дыхательных путей и т.д. При третьей стадии человек уже является инвалидом, и ХОБЛ маскируется под маски других заболеваний данной возрастной категории пациентов. На четвертой стадии человек не может выполнять обыденной домашней работы без посторонней помощи. Хотелось бы отметить, что если у вас есть кашель, то не нужно заниматься самолечением, а нужно обратиться к специалисту. Так как кашель может быть признаком более серьезных и опасных заболеваний: рак легких, туберкулез и т.д.

Наш кабинет «Здоровое дыхание» поможет установить есть ли у вас заболевание легких. Наши специалисты назначат вам правильное лечение, согласно рекомендациям Российского Респираторного Общества, и вы сможете наслаждаться жизнью, делая это качественно, радуясь каждому дню, общению с родными и близкими, делая отличную карьеру и просто живя здорово!

Беседовала Виктория ВЛАДОВА

Здоровое дыхание

Онколог предупреждает: курение – главная причина рака лёгкого

Как защитить себя от злокачественной опухоли лёгких, рассказывает заведующий торакальным отделением Свердловского областного онкологического диспансера Максим Руденко.

Печальная статистика

— Максим Сергеевич, насколько опасен рак лёгких?

— Рак лёгких — одно из самых распространенных онкологических заболеваний. По частоте встречаемости он занимает первое место среди всех злокачественных опухолей у мужчин в России (около 30%), а по смертности — первое место, как в России, так и в мире. Этот вид рака вообще больше распространён среди мужчин.

— Бытует мнение, что заболевший этим видом рака практически обречён, болезнь прогрессирует очень быстро…

— Дыхание — одна из важнейших функций организма, и поражение лёгких практически не оставляет человеку шансов. Рак лёгких — чрезвычайно опасное заболевание.

У этого вида рака очень высокая летальность – около 50%, по причине позднего выявления. На ранних стадиях он протекает очень долго в скрытой форме. Поэтому, к сожалению, выявляется он очень часто уже на стадии осложнений.

У более чем 70% пациентов злокачественное новообразование лёгкого выявляется на третьей и четвёртой стадиях. Тогда как самая высокая выживаемость (от 75 до 90%) регистрируется среди людей, у которых заболевание выявлено на первой стадии, но доля этих пациентов в среднем по России всего 11–12%. Плюс 14% — это вторая стадия, при которой 50% пациентов на фоне лечения переживают пятилетний рубеж.

— Какие первые признаки должны насторожить?

— Чаще всего рак легких на ранних стадиях обнаруживается случайно, во время планового медосмотра или обследования по совсем другому поводу. Во время пандемии многие обследовались, делали КТ и вместе с ковидом выявляли рак лёгкого.

Чаще всего развитие опухоли протекает бессимптомно. Иногда заболевание всё же проявляет себя, но человек может даже не обратить внимание на незначительные изменения в самочувствие.

Например, такие признаки, как кашель с мокротой, потеря веса, постоянная усталость, возникновение одышки или необъяснимо длительной температуры, боль в грудной клетке и т.д. При появлении этих признаков необходимо сразу же обратиться к врачу.

Но чаще всего, если человек чувствует проблемы со здоровьем, то это уже не ранняя стадия болезни.

— Что помогает обнаружить заболевание вовремя?

— В ежегодную программу диспансеризации входит прохождение флюрографии. Этот метод помогает выявить рак лёгких на ранних стадиях.

Для выявления злокачественных новообразований лёгкого необходимо соблюдать периодичность прохождения флюорографии. Напомню, что это исследование рекомендуется проходить один раз в год.

Сегодня самый чувствительный метод выявления рака лёгкого – это компьютерная томография. Всем, кто входит в группу риска, особенно курильщикам, лучше делать КТ.

Папа, не кури!

— Кто в группе риска?

— В группе риска — мужчины-курильщики со стажем в возрасте от 50 лет. Эта категория составляет более 80% всех заболевших. Однако в последние годы число женщин и некурящих мужчин с этим диагнозом увеличивается.

Наследственная предрасположенность также имеет значение. У многих больных в семейном анамнезе также были случаи рака легких. Замечена также связь развития рака легких и хронических легочных заболеваний, в частности туберкулеза.

Рискуют и те, кто постоянно пребывает в местах, загрязненных радиацией, а также люди, работающие с токсичными веществами, такими как мышьяк, асбест, хром или никель.

Не меньшую роль играет и экологическая обстановка в регионе, где живет человек. В промышленных городах, где воздух загрязнен дымом из труб заводов и фабрик, автомобильными выхлопами и пылью, процент заболеваемости раком лёгких выше среднего.

— Если экология влияет на статистику, то сельские жители меньше болеют  этим видом рака, чем горожане?

— Нет, основная причина, это всё-таки, курение. А в сельской местности люди курят даже больше, чем в городе. В нашем отделении среди пациентов лечится большой процент сельских жителей.

— Как защитить себя от рака лёгкого?

— Не курить! Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за массой тела, больше двигаться – это влияет на профилактику любых онкологических заболеваний.

Если сам не куришь, то не находиться рядом с курящим человеком. Пассивное курение тоже может вызывать рак лёгкого.  Но основная профилактика – это отказ от курения.

— Если человек бросил курить, через, сколько лет он уходит из группы риска?

— Только через 15  лет полного отказа от табака полностью снижается риск развития рака лёгких. Но с каждым годом риски уменьшаются. Трёх месяцев достаточно для улучшения кровообращения и функции лёгких. Если человек продержался без курения год, риск возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое; если пять лет, риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящих людей, плюс значительное снижение риска развития некоторых видов рака (ротовой полости, глотки, мочевого пузыря, шейки матки). За десять лет вдвое снижается риск смерти от рака лёгкого, наблюдается значительное снижение развития рака гортани и поджелудочной железы.

Каждый человек знает, что курить – вредно. Но при этом многие считают, что болезни обойдут его стороной. Отказ от курения – лучшая защита от рака лёгкого.

Врезка:  У более чем 70% пациентов злокачественное новообразование лёгкого выявляется на третьей и четвёртой стадиях

4 Дыхательные техники для улучшения здоровья

Это то, что вы делаете от 12 до 20 раз в минуту и ​​от 17 000 до 30 000 раз в день или больше. Мы говорим о дыхании — и если вы не страдаете от заложенности носа или болезни, вы, вероятно, даже не осознаете, что делаете это.

Но тот факт, что большинство людей даже дважды не задумываются о своем дыхании, может означать, что вы упускаете что-то, что может оказать большое влияние на многие аспекты здоровья и благополучия вашего тела. Вот четыре способа использования различных дыхательных техник для улучшения как физического здоровья, так и душевного состояния.

Дыхательные техники для снятия мышечного напряжения

Попробуйте эту дыхательную технику первым делом с утра — да, даже перед первой чашкой кофе. Эта утренняя дыхательная техника поможет свести к минимуму мышечное напряжение в течение всего дня.

1. Встаньте прямо и наклонитесь вперед в пояснице. Слегка согните колени, позволив рукам безвольно свисать близко к полу.
2. Медленно и глубоко вдохните и вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь вверх, поднимая голову в последнюю очередь.
3. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Немного растяните мышцы и повторите.

Сколько длится глубокий сон и как его можно увеличить?

Сон важен и необходим всем, как взрослым, так и детям. Хороший сон не только поднимает настроение, но и улучшает работу мозга и придает физических сил. Но ночной отдых необходим не только для хорошего самочувствия. Существует мнение, что вся информация, которую вы получили в течение дня, во время сна переходит в долгосрочную память. Сон делится на медленную и быструю фазу. Самым важным этапом сна для нас является глубокий сон, часть медленной фазы сна. Именно в процессе глубокого сна в головном мозге происходят необходимые процессы, а его недостаток негативно сказывается на настроении и лишает сил человека. Знание того, на сколько, важен для нас глубокий сон, позволило разработать ряд рекомендаций по улучшению качества глубокого сна.

Содержание

Фазы и стадии сна

Как уже было сказано выше, сон делится на две фазы: медленную и быструю. Именно с медленной фазы начинается засыпание и в это время мы переживаем самый глубокий сон. Медленная фаза в свою очередь делится на четыре стадии:

• Дремота. Мозг обрабатывает информацию, накопленную в течение дня. Человек может  начать видеть сны, связанные с тем, что происходит вокруг.
• Процесс засыпания. В эту стадию сознание притупляется, но так как сон еще не достаточно глубокий, человека легко разбудить.
• Сон. В эту стадию происходит полное расслабление мышц, все процессы организма снижены до предела.
• Глубокий сон. Именно эта стадия  отвечает за качество сна человека. В это время понижается температура тела и замедляется  дыхание. Во время глубокого сна человек видит сны, и разбудить его очень сложно.

Третью и четвертую стадии еще обычно называют дельта-сон. Во время этих стадий ЭЭГ показывает наличие дельта-волн.

После всех стадий медленного сна, наступает фаза быстрого сна. В течение всей ночи медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга 4-5 раз. Медленный сон в норме длиться 90 минут, быстрый 10-20. Но в течение ночи происходит перераспределение времени между фазами. В начале засыпания медленный сон длиннее, а быстрый может занимать всего 5 минут, к моменту пробуждения медленный сон становится короче, а быстрая фаза сна может увеличиться до часа.

Обе фазы сна важны для здоровья человека. Так в медленную фазу идет физическое восстановление клеток, тканей организма и внутренних органов. В течение быстрого сна идет восстановление нервных клеток и функций центральной нервной системы.

Как отличить медленный сон от быстрого?

С точностью определить, в какой фазе сна находиться человек можно только с помощью электроэнцефалограммы, и сделать это может только врач. Но есть и некоторые физиологические признаки, по которым можно сделать выводы о фазе сна человека.

Быстрый сон.

Во время быстрого сна происходит восстановление нервной системы человека и в этот время мозг работает также активно, как и во время бодрствования. Во время быстрого сна у человека могут двигаться глазные яблоки и дергаться руки и ноги. Дыхание становиться прерывистым, а пульс неровным.

После засыпания быстрый сон наступает примерно через 1,5 часа, и в дальнейшем каждые полтора часа повторяется, становясь с каждым разом длиннее. В итоге самый длинный быстрый сон мы испытываем в утренние часы.

Считается, что сны мы видим как во время медленного, так и во время быстрого сна, но запоминаем, только если просыпаемся в фазу быстрого сна. Да и чувствуем себя значительно лучше, если проснулись в фазу быстрого сна.

Медленный сон

Во время медленного сна происходит восстановление тканей и физический отдых. Мышцы в этот этап сна полностью расслабляться, а артериальное давление падает, дыхание становиться более редким.

Сколько должен длиться  сон

Каждый человек имеет свою норму, сколько ему нужно спать. Есть те,  для кого короткий сон норма, таким людям хватает и четырех часов чтобы выспаться. Те кому нужно среднее время сна, это обычно 7-8 часов. И те, кому необходимо долго спать, возможно, 10-12 часов. Очень важно понимать какая норма сна лично у вас, это можно заметить по чувству недосыпа и раздражительности, если вы поспали меньше чем нужно.

 В большинстве случаев все же взрослому человеку достаточно восьми часов для полноценного отдыха. Да и с возрастом норма сна меняется. Так для маленьких детей до 6 лет норма сна – 12 часов, для школьников младших классов – 10 часов, для подростков – 9-10 часов, взрослых – 8 и для пожилых — 4-6 часов.

Причины плохого сна

Существуют внешние и внутренние факторы, нарушающие наш сон.

Внешние причины

• Не подходящая температура для сна. В комнате слишком жарко или слишком холодно.
• Громкие звуки, шум.
• Неудобная кровать, матрас, подушка.
• Источник света.

Защитить себя от громкого шума можно с помощью берушей. Подробнее об этих приспособлениях в статье «Беруши для сна: как выбрать и пользоваться»

Помехой для сна может быть яркий свет, громкий звук и неподходящая температура в квартире.

Внутренние причины

Если внешние причины можно как-то устранить, то с внутренними причинами все обстоит гораздо сложнее. Такими являются:

• Возраст. К сожалению, чем старше мы становимся, тем хуже спим. С возрастом стадия глубокого сна уменьшается, и человек может проснуться от любого шороха.
• Гормональные изменения у женщин. Проблемы со сном могут появиться во время менструации и ПМС, а также климакса.
• Беременность. Толчки от малыша, могут мешать маме спать и быть причиной частых пробуждений. Какой уж тут глубокий сон!
• Тревожные состояния, психические расстройства, депрессия. Очень важно решать эти проблемы, иначе человек попадает в замкнутый круг. Расстройство не дает уснуть, а недостаток сна усиливает состояние расстройства.
• Излишняя эмоциональность. Существует категория людей воспринимающих любое событие, хорошее или плохое, излишне эмоционально. Пережитые эмоции не дают уснуть, и возникает необходимость прибегать к помощи снотворных. При этом даже человеку, не имеющему эмоциональных проблем, может быть тяжело, уснуть после сильного стресса или чрезмерной усталости.
• Апноэ. Во время апноэ происходит перекрытие дыхательных путей, из-за чего человек не может дышать в течение нескольких секунд. В такой экстренной ситуации мозг посылает сигнал к пробуждению. В итоге человек может просыпаться много раз, и конечно ни о каком глубоком сне речи не идет.
• Гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь. Особенностью заболевания являются постоянные рефлюксы или забросы кислотного содержимого желудка в пищевод. В лежачем положении рефлюкс может усиливаться, что также заставляет просыпаться в течение ночи.
• Ноктурия, или  частые позывы к мочеиспусканию. Данный симптом может проявляться при наличии инфекций мочеполовой системы, сердечнососудистой или почечной недостаточности, диабете. Также часто бывает на поздних сроках беременности.
• Синдром беспокойных ног. Состояние, при котором, человек испытывает неприятные ощущения в ногах. Чтобы избавиться от дискомфорта, он может двигаться, перекладывать ноги. Чаще всего симптом проявляется с 24 до 4 часов утра, что конечно не дает возможности уснуть или погрузиться в глубокий сон.
• Другие заболевания или прием препаратов. Даже простой насморк может лишить вас полноценного сна, ведь заложенный нос не даст вам хорошо выспаться. Также будут проблемы со сном у тех, кто страдает болями разного характера.  

Как увеличить глубокий сон?

Занимайтесь спортом,но не перед сном. Откажитесь от просмотра вызывающих стресс фильмов. Ложитесь спать вовремя.

Нормой для глубокого сна у взрослого человека является 30-70% от всего здорового сна. Чтобы увеличить этот процент можно следовать некоторым рекомендациям:

• Придерживайтесь гигиены сна. Это значит ложиться и вставать в одно и то же время. Хотя возможно это не просто, но зато, установив для себя режим и придерживаясь его постоянно, вы заметите, как легко вам засыпать вечером и просыпаться утром.
•  Ложитесь  спать  до того как наступили следующие сутки.
• Не пересыпайте. Если вы думаете что, поспав  дольше, вы наберетесь больших сил, то это не так. Скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитым.
• В течение дня полезно давать себе физическую нагрузку, но не перед сном.
• От умственной работы перед сном также лучше отказаться. Не стоит и смотреть фильмы или передачи возбуждающие нервную систему.
• Перед сном, никакого кофе, алкоголя и энергетических напитков.
• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. И конечно воздержитесь от тяжелой, жирной еды. Когда пища в желудке переваривается, ваш мозг должен продолжать работать, чтобы обеспечивать этот процесс, поэтому ложась спать после еды, вы обрекаете себя на не глубокий, тревожный сон.
• Примите перед сном горячую ванну, она поможет вам расслабиться.
• Создайте для себя условия комфортные для сна. Позаботьтесь, чтобы вам не мешал свет и посторонние звуки.
• Ваша кровать, должна быть только кроватью. Если вы едите, смотрите телевизор или работаете в кровати, ваш мозг не будет ассоциировать ее со сном, и соответственно не будет давать команду «отбой», когда вы ложитесь спать.

Вот то, что поможет вам иметь более глубокий сон.

1. Маска для сна
2. Часы Wood которые, за одно, показывают температуру в комнате.
3. Силиконовые беруши

Возможно, некоторым из этих рекомендаций следовать будет нелегко. Но попробуйте придерживаться их хотя бы месяц. Возможно, что после этого вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Другие полезные статьи

Мучает бессонница — что делать и как уснуть.

Апноэ во сне: причины, симптомы, лечение.

Как правильно спать днем: используйте правило 30–90, основанное на науке

Согласно исследованиям, у дневного сна много преимуществ: он полезен для памяти, когнитивных функций, физического здоровья и общей продуктивности. Так почему же после него вы часто просыпаетесь вялыми и не понимаете, где находитесь? Эксперты настаивают на базовом принципе короткого сна — правиле 30–90.

Сон — это не что-то монолитное. Когда мы засыпаем, мозг циклически проходит через разные фазы примерно каждые 90 минут. «Если бы мы подключили к нашему мозгу скальповые электроды, как это делают в исследованиях сна, вы бы увидели разные электрические импульсы между нейронами в мозгу, — сказал Дин Кроук, эксперт по сну для дальнобойщиков и сменных рабочих. — Они переводят нас на разные уровни сна».

Первые 30 минут после того, как вы заснули, вы, скорее всего, находитесь в фазе легкого сна. Затем вы входите в фазу более глубокого сна, которая длится от 30 до 75 минут. Наконец, перед тем как проснуться, вы проходите через быстрый сон, во время которого вы видите сны. У каждой фазы разные функции.

«Глубокий сон помогает справиться с усталостью. Быстрый сон работает с памятью и настроением, архивируя воспоминания и очищая мозг от ненужных вещей», — объяснил Кроук.

Знание циклов сна поможет спланировать дневной сон, который взбодрит вас, а не сделает вялым и недовольным. Секрет, по словам Кроука, в том, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Это означает, что вы должны спать в течение 30 минут или меньше или выделять себе по крайней мере 90 минут, — это и есть правило 30–90.

Космическое агентство NASA вывело идеальную продолжительность дневного сна для повышения когнитивных способностей: 26-минутный сон оптимален — он повышает производительность на работе на 34%. Это, можно сказать, соответствует правилу 30–90.

Если ваша цель — взбодриться, улучшить память и концентрацию, поспите немного. Если вам нужно свести на нет более серьезный дефицит сна, поскольку вы не получаете рекомендуемые семь-восемь часов в сутки, то завершите полный цикл сна.

Как говорится в обзоре науки о сне в журнале Boston Globe: «Дневной сон продолжительностью от 90 до 120 минут обычно включает в себя все стадии, включая БДГ-фазу и глубокий медленный сон, что помогает прояснить ум, улучшить память и восстановить утраченный сон». В качестве дополнительного бонуса — пробуждение от быстрого сна заставляет вас чувствовать себя намного бодрее, чем попытки вытащить себя из глубокого сна.

Так что если вы чувствуете себя уставшими после дневного сна, то проблема, вероятно, не в сне, а в технике. Для достижения наилучших результатов устанавливайте будильник либо на 30 минут или меньше, либо на 90 минут или больше.

Сколько глубокого сна вам нужно?

Лишение сна вредно не только для вождения и мышления. В течение тех 7-9 часов сна, которые вы должны получить, мозг и тело проходят различные процессы восстановления. Без этого вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая болезни сердца, эректильную дисфункцию и ослабленную иммунную систему среди других проблем.

Но хороший сон — это не только количество часов. Сон — это сложная система, состоящая из разных фраз, и эксперты говорят, что в фазе глубокого сна происходит настоящее волшебство.

Что такое глубокий сон? Глубокий сон начинается относительно рано — примерно через 20–30 минут после засыпания — и преобладает в первой половине ночи. Он длится до часа и возвращается примерно каждые 90 минут. «Наиболее восстанавливающим является цикл сна», — объясняет советник MH У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор книги The Sleep Solution . «Это когда мы производим большую часть нашего гормона роста». Для детей этот гормон — это то, что заставляет их расти и развиваться. По словам доктора Винтер, для взрослых это химическое вещество, связанное с выздоровлением и молодостью. По сути, глубокий сон, также известный как медленный сон, — это то, что поддерживает работу нашей иммунной системы, укрепляет наши кости и мышцы, помогает предотвратить травмы и помогает нам восстановиться после них, а также способствует множеству других необходимых функций организма.

Сколько вам нужно глубокого сна?

В целом, если вы спите около восьми часов, вы можете рассчитывать на циклический цикл всего процесса сна примерно четыре-пять раз за ночь. «Вы получите большие дозы [глубокого] сна в течение первых двух 90-минутных циклов», — говорит Джеймс Маас, доктор философии, бывший председатель и профессор психологии Корнельского университета и автор книг Power Sleep , Sleep for Успех и Спи, чтобы победить!.

Маас предпочитает называть глубокий сон «здоровым сном», поскольку технически БДГ-сон — это более глубокий уровень сна, чем стадия, которая была придумана как «глубокий сон». Но как бы он ни назывался, этот этап и все остальные важны и имеют специфические функции. На стадии 1 вы начинаете засыпать, и движения вашего тела и мозга начинают замедляться; Стадия 2 — это легкий сон, во время которого вы почувствуете снижение температуры, расслабление мышц и замедление сердечного ритма; Стадия 3 — это глубокий сон, когда, по словам доктора Мааса, вы сталкиваетесь с восстановлением мозга и тела, консолидацией памяти, восстановлением клеток и удалением токсинов из мозга, а также когда, проснувшись, вы чувствуете себя вялым и дезориентированным; Стадия 4 — это БДГ-сон (быстрое движение глаз), когда вы обычно видите очень яркие сны, а также испытываете паралич мышц.

История по теме

• 20 лучших подушек для спокойного сна

Глубокий сон — это то, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими и восстановленными на следующий день, а не сонливостью. Подумайте об этом так: «Когда кто-то говорит: «Черт, прошлой ночью я отлично выспался!» они обычно комментируют количество и качество своего глубокого сна», — говорит доктор Винтер. «Я часто говорю, что глубокий сон — это сон, который мы «чувствуем». Поэтому, если вы просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, скорее всего, вы не получили достаточного количества этих конкретных ZZZ.

Нет точного числа того, сколько глубокого сна вам нужно. И вы ничего не можете сделать, чтобы обеспечить себе более глубокий сон. Имейте в виду, однако, что первый трехчасовой блок сна — это временной интервал, в течение которого вы сможете провести около двух часов глубокого сна. Это также время, когда ваш глубокий сон наиболее крепок, говорит доктор Винтер. «Циклы глубокого сна обычно укорачиваются по ходу ночи». Циклы сна варьируются от человека к человеку и от ночи к ночи. И факторы, включая лекарства и алкоголь, могут повлиять на них.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

В краткосрочной перспективе отсутствие глубокого сна просто означает, что на следующий день вы будете очень сонным. Когда вы начинаете регулярно упускать глубокий сон, могут возникнуть проблемы. «Вы просто «стареете» быстрее», — говорит доктор Винтер. У вас «больше болезней, травм и меньше способности восстанавливаться после ежедневного износа нашего тела». Хотя нет формулы, которая могла бы обеспечить вам более глубокий сон за ночь, убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.

Розалин С. Фрейзер

Розалин С. Фрейзер — удостоенная наград мультимедийная журналистка и сертифицированный личный тренер, проживающая в Нью-Йорке. Она создала контент для SELF, Health, Essence, Runner’s World, Money, Reebok, Livestrong и других.

Сколько вам нужно глубокого сна? Легкий сон против глубокого сна

Ах, сон. Как бы мы ни старались, мы никогда не сможем получить столько, сколько, как мы знаем, должны.

Эксперты говорят от 7 до 9часов за ночь — это самое приятное место — и хотя это звучит достаточно просто в теории, реальность такова, что жизнь (работа, поручения, счастливый час, семейное время) может легко помешать этому необходимому сну.

Если вы обычно спите около 6 часов в сутки, а затем скатываетесь на работу с холодным напитком венти и фунтом консилера под глазами… уф. Мы чувствуем вас, и мы тоже были там.

Чтобы понять, почему сон так важен, полезно знать о различных стадиях сна и о том, что именно они делают для вашего здоровья. В конце концов, сон — это больше, чем просто роскошь — он играет решающую роль в том, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

И не всякий сон можно назвать качественным. Ваши ежедневные привычки могут иметь большое значение для полноценного отдыха, даже если вы не всегда можете спать столько часов, сколько хотели бы.

Ночью ваше тело проходит через четыре стадии сна. Думайте о них как об уровнях в видеоигре — все они строятся друг на друге, и вам нужен один, чтобы перейти к следующему.

Обычно вы проходите все четыре этапа три или четыре раза за несколько часов. Ваш сон не становится глубже в течение ночи, а скорее переходит от более глубокой к более легкой стадии (что может объяснить, почему вы легче просыпаетесь в определенное время).

Стадии с первой по третью известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM), а четвертая стадия называется сном с быстрым движением глаз (REM). Вот как они работают вместе.

Стадия 1 (N1)

В течение тех первых 10 минут, когда вы засыпаете (после того, как вам удалось успокоить свой мозг и забыть о завтрашнем списке дел), ваше тело переходит между состоянием бодрствования и спящее состояние.

Ваш разум расслабляется, дыхание замедляется, а мышцы иногда подергиваются. Если ваш телефон звонит или на улице лает собака во время этой стадии сна, вы, скорее всего, проснетесь на минуту или две, прежде чем снова задремать.

Этап 2 (N2)

На втором этапе вы переходите к более глубокому и расслабленному сну. Это длится от 30 до 60 минут, и это момент, когда вы можете начать испытывать медленноволновую мозговую активность, что указывает на начало глубокого и спокойного сна.

Стадия 3 (N3)

К настоящему времени ваше тело достигло стадии глубокого сна, в которой оно находится от 20 до 40 минут.

Это уровень сна, который вам нужен, чтобы чувствовать себя по-настоящему бодрым на следующее утро, и это происходит только после того, как вы прошли первые два этапа. Он также известен как медленный сон или дельта-сон из-за происходящей мозговой активности.

Волны вашего мозга замедляются и становятся менее чувствительными к внешним шумам и помехам. Если вы когда-либо проспали будильник или короткий сон превратился в несколько часов, вы, вероятно, можете винить в этом глубокий сон.

Быстрый сон

Вот где все становится по-настоящему интересным. Быстрый сон относится к другой категории, чем другие стадии, из-за того, что происходит в вашем теле. В этой сверхглубокой фазе сна ваши мышцы парализованы, а глаза быстро перемещаются за веками.

Ваш мозг на самом деле становится более активным во время быстрого сна, и многие люди видят яркие сны на этой стадии. Ваш сердечный ритм и дыхание ускоряются. Ваше тело обычно переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и он может длиться до часа.

Интересно, что младенцы и дети проводят в фазе быстрого сна больше времени, чем взрослые. Младенцы находятся в БДГ-фазе примерно половину всего времени сна, в то время как взрослые проводят в БДГ-фазе от 20 до 25% времени сна (около 2 часов из 8-часовой ночи).

Вы не можете достичь глубокого сна, не испытав сначала более легкие стадии, поэтому врачи рекомендуют не менее 7 часов непрерывного сна каждую ночь. Это дает вашему телу время для завершения нескольких циклов сна с несколькими часами глубокого сна в сочетании.

Поделиться на Pinterest

Итак, что именно делает глубокий сон? Краткий ответ — «все». Это неоценимым образом способствует вашему физическому и психическому здоровью.

Вот лишь некоторые из них:

• Помогает вашему мозгу сохранять новые воспоминания прошедшего дня.
• Это дает вашему разуму столь необходимый отдых от работы.
• Он регулирует ваши гормоны. Здравствуй, чистая кожа!
• Укрепляет вашу иммунную систему.
• Снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать вес.
• В долгосрочной перспективе сводит к минимуму вероятность развития хронического заболевания.
• Это сделает вас счастливее на следующий день.

По сути, сон позволяет вам продолжать функционировать как босс. Слишком многие недооценивают его важность, но на самом деле это настоящий MVP, когда речь идет о продуктивной и здоровой жизни.

Даже если вы предпринимаете шаги в других областях, чтобы стать здоровее, например, следите за тем, что вы едите, или регулярно занимаетесь спортом, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами этих практик, если не будете также хорошо спать.

Поделиться на Pinterest

Итак, теперь, когда мы убедили вас сосредоточиться на сне, вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

Уделяя пристальное внимание своему распорядку дня, вы сможете определить причины плохого сна и выработать больше полезных привычек. Вам не нужно полностью отказываться от холодного напитка, но, возможно, он станет вам нужен немного меньше.

Установите время отхода ко сну (и время пробуждения)

Распорядок дня поможет вашему телу понять, когда пора идти и когда пора засыпать каждую ночь. Они также могут помочь вам избежать искушения посмотреть еще один эпизод «Наследника» перед тем, как выключить свет.

Чтобы учесть время, необходимое для засыпания, выделите не менее 8 часов 30 минут до утреннего будильника.

Старайтесь не вздремнуть

Если вам очень не хватает сна и вам действительно нужно быстро вздремнуть, сделайте это. Но будьте осторожны, не спите так много в течение дня, чтобы не спать всю ночь.

Избегайте экранов перед сном

Вы знали, что мы должны поднять этот вопрос. Воздействие синего света в темное время суток может нарушить ваши циркадные ритмы.

Отложите телефон и ноутбук как минимум за час до сна (или раньше, если можете) и попробуйте вместо этого почитать книгу при свете лампы. Поначалу это может быть трудной адаптацией, но со временем вы можете полюбить свою новую практику чтения.

Ужин с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров

Здоровые жиры полезны, но не обязательно по вечерам. Исследования показали, что употребление большого количества жира по вечерам может помешать вашему телу получить необходимый ему глубокий сон.

Выбирайте продукты, содержащие клетчатку, в том числе много овощей, и оставьте авокадо для утреннего коктейля.

Если вы не можете заснуть, сделайте несколько глубоких вдохов

У всех бывают ночи, когда они не могут заснуть часами. Бессонница — это не весело, но и не конец света. Вместо того, чтобы лежать без сна, чувствуя тревогу, практикуйте глубокое дыхание и напоминайте себе, что наихудший сценарий на самом деле не так уж и плох.

tl;dr

• Ночью ваше тело проходит через четыре стадии сна, и они дополняют друг друга.
• Стадии 1 и 2 — легкие стадии, когда ваш сердечный ритм начинает замедляться. Стадия 3 наступает почти через час после того, как вы задремали, и именно тогда вы действительно начинаете засыпать глубоким сном.

В отделении «Ясенево» ЦСиО «Самбо-70» прошёл турнир по плаванию «День спринтера»

05 октября 2021

Фото: ЦСиО «Самбо-70»

В отделении «Ясенево» ЦСиО «Самбо-70» прошёл турнир по плаванию «День спринтера», посвящённый Дню рождения школы. «Самбо-70» открыли в конце сентября 1970 года — 31 год назад. Об этом рассказывает сайт спортшколы.

В соревнованиях, прошедших в бассейне «Ясенево», приняли участие 190 спортсменов от 7 лет. Итоги соревнований подводились в отдельных видах программы: баттерфляй — 50 метров, на спине — 50 метров, брасс — 50 метров, вольный стиль — 50 метров. Также определились победители и призёры в многоборье по сумме очков FINA (за все четыре дистанции).  

Василиса Малаева установила абсолютный рекорд отделения «Ясенево» в категории вольный стиль. Она преодолела дистанцию в 50 метров с результатом 26,32 сек. Остальные рекорды опубликованы по ссылке. Список медалистов можно посмотреть по ссылке, а полные итоги соревнований опубликованы здесь.

Напомним, 30-летний юбилей школы «Самбо-70» был ещё в прошлом году, но из-за пандемии торжества были перенесены. День рождения школы праздновали в Кремле. Кстати, именно здесь преподаёт фигурное катание Этери Тутберидзе. Среди «звёздных» выпускниц спортшколы — фигуристка, победительница Чемпионата мира и Олимпийских игр Алина Загитова, серебряный призёр Олимпийских игр и чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева, а также многие другие известные спортсмены. 

• Записавшиеся на военную службу по контракту назвали патриотизм основным мотивом
• Волонтеры отмечают большой интерес к службе по контракту среди жителей столицы
• Волонтеры: Жители столицы активно интересуются возможностью службы по контракту
• Библиотека №171 подготовила программу «Чтение с остановками: 1970-е» в рамках «Библионочи» 27 мая
• Ученик школы №1694 показал высокий результат в Первенстве Москвы по спортивному программированию
• В библиотеке №170 пройдет программа «Театральные юбилеи» 27 мая
• Депутат МГД Гусева: Проекты КРТ направлены на сбалансированное развитие столичных районов
• Пришедшие в столичный пункт отбора контрактников рассказали о своей мотивации
• В КЦ «Вдохновение» бесплатно покажут мультфильм «Котенок по имени Гав» 20 мая
• Подопечные ТЦСО «Ясенево» прошли по экскурсионному маршруту Главархива Москвы

Подслушано.

Самбо-70. Плавание (@Love_read) — Likes

75, кстати кому не трудно, кто подписан на этот аск, поставьте лайк на этот ответ))

Liked by: ⭐мур⭐ Елисава Полина Суворова Саша✔️ Ульянка ДАША Ырка V Cut The Rope Пироженка

Крутые соревнования у нас✌️

Liked by: ⭐мур⭐ ДАША ❤️ВИКТОРия❤️ Голубь :3 kristina Valeron Лина. Лизка Кристин, хватит Марька_77

Внутри бассейна, все что я знаю:
Вика с Лешей
Маря с Сашей
Полина с Ваней

Liked by: Елисава KELER♡ Svetlana Екатерина Дубровина Ilona Filonenko Андрей Пашинский Sergo _ЧмОшНиК_ МК Ульянка

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#люблю #жизнь #сериалы #футбол #спорт #лол #музыка #рисование #танцы #люблюслушатьмузыку

+ add more interests+ add your interests

У многих хорошие, я бы ещё добавила Князеву, Левицкую, Марю и тд))

Liked by: Елисава LAMA Edne _ЧмОшНиК_ Пироженка EVGOEV ❤️ВИКТОРия❤️ Елизавета Лисицина Barbiesh Уля

Да да да, это точно

Liked by: Саша✔️ ДАША лицемерным сукам нет Valeron шапай Ирина^^ Anastasia Cut The Rope LAMA Марька_77

ПОТОМУ ЧТО ПЛАВАНИЕ ЭТО ВСЕ

Liked by: #1 ❤️ВИКТОРия❤️ Кристина Лысенко шапай лицемерным сукам нет •Дарина• Кристин, хватит Anastasia Марька_77 Лизка

Сейчас Москва проходит в Строгино
Удачи всем!🏊

Liked by: Елисава Саша✔️ МК Пироженка ДАША ❤️ВИКТОРия❤️ Valeron _ЧмОшНиК_ HOMELESS GOD Марька_77

+

Liked by: Саша✔️ ДАША Пироженка ♦️Машуня шапай Елизавета Вашунина Ырка Anastasia LAMA happiness

Мы знаем
Поздравляем!!!

Liked by: Саша✔️ Пироженка ♦️Машуня Александр Конявый Valeron LAMA Cut The Rope Ырка Anastasia Марька_77

Это да!)

Liked by: Саша✔️ ДАША Valeron лицемерным сукам нет Katyarina Sadikova M O L I N A P E L ‘ N I K LAMA Марька_77 Vishnyakova kristina

Ахахахах:D

Liked by: LizA Катя ♦️Машуня Марька_77 LAMA V Настасья K. B✨ Полина ☮ Anastasia

вообще не очень хорошо, точно знаем мальчики вроде б как нормально плавают, а девочки.. Есть несколько брассисток и кролисток но все таки…

Liked by: Кристин, хватит LAMA V Марька_77 ksusha_rm Valeron Anastasia Willy (Andy) Belokurova Cut The Rope

В нашем бассейне, все самые лучшие кролисты и брассисты! В каждом году (1996,1997, 1998,1999,2000,2001и и т.д.
Просим заметить что у нас тренируется Саша Мельник, он установил новый рекорд среди юношей 2002 года;)

Liked by: Кристин, хватит LAMA LizA Cut The Rope V Марька_77 ksusha_rm Valeron Anastasia kristina

Марина хорошо плавает! по мимо нашего бассейна ездит ещё куда-то)
1 взрослый, она брассист, но ещё хорошо плывёт кролем;)

Liked by: Кристин, хватит LAMA Vishnyakova V Марька_77 ksusha_rm Willy (Andy) Царь, просто ЦАРЬ Belokurova Cut The Rope

Достаточно хорошо плавает;) только не плывёт 25 на соревах.

Liked by: ♦️Машуня Кристин, хватит LAMA V Марька_77 ksusha_rm Valeron kristina Настасья верочка

Да ничего особо, закончились соревнования (чемпионат и первенство Москвы)
Скоро день комплексиста
Вроде все)

Liked by: Елисава ❤️ВИКТОРия❤️ KELER♡ Svetlana Екатерина Дубровина Ilona Filonenko Sergo Пироженка Светлана Няшная :3 Ырка

Жиза

Liked by: Елисава Саша✔️ Пироженка Голубь :3 ♦️Машуня Sergo _ЧмОшНиК_ Марька_77 Valeron Vishnyakova

+

Liked by: Саша✔️ V LAMA Мария Бейли шапай Елизавета Вашунина Ырка Марька_77 ❤K-S❤ Valeron

.

Liked by: Саша✔️ ДАША LAMA ❤K-S❤ шапай Valeron ❤️ВИКТОРия❤️ Мария Бейли Ырка happiness

Сложный вопрос
Скорее всего Лера Чукаева

Liked by: Саша✔️ ДАША sun-in-me Пироженка ♦️Машуня Елизавета Вашунина Valeron Anastasia LAMA Cut The Rope

Поздравляем его! Успехов во всем!!!:) он молодец!

Liked by: Пироженка ДАША Саша✔️ Голубь :3 Valeron ❤️ВИКТОРия❤️ Anastasia Vishnyakova ❤K-S❤ Марька_77

потому что-это мальчики с Ясенево.
Это всё объясняет.

Liked by: ДАША LAMA V Марька_77 ksusha_rm Михаил, Вагис kristina Belokurova Cut The Rope Anastasia

Лучше не спрашивай😂😂😂😂😂😂

Liked by: Елисава LAMA _ЧмОшНиК_ ILYA Русалка. МК шапай Anastasia Марька_77 ❤️ВИКТОРия❤️

+

Liked by: Саша✔️ _ЧмОшНиК_ LAMA Мария Бейли Ырка happiness ❤K-S❤ ❤️ВИКТОРия❤️ шапай Valeron

Ну не знаю, у меня такого нет если честно:)

Liked by: Саша✔️ LAMA лицемерным сукам нет ♦️Машуня Марька_77 Cut The Rope kristina Valeron ❤️ВИКТОРия❤️

Фигурное катание на Олимпиаде-2022 в обзоре: ОКР доминирует в медалях, разговор

Заголовки новостей во время зимних Олимпийских игр 2022 года были перехвачены проблемой, которая произошла вне льда: положительный тест на наркотики Камилы Валиевой от 25 декабря, который стал известен 8 февраля после того, как она соревновалась в командном зачете.

Фигурное катание тогда было омрачено спорами о том, должна ли Валиева выступать в женском одиночном разряде, и о награждении медалями в командных соревнованиях, но на льду было еще много поводов для радости.

Золотые медали в каждой из четырех дисциплин достались фигуристам из четырех разных стран, хотя в таблице медалей по фигурному катанию доминировал Олимпийский комитет России.

На данный момент Китайская республика завоевала шесть медалей — на две больше, чем любая другая страна, — и, включая командные соревнования, является единственной страной, одержавшей две победы. У Этери Тутберидзе, тренера московского клуба «Самбо 70», есть ученики, ответственные за четыре из них. 1908 Игры.

Китайская республика завоевала медали в четырех из пяти дисциплин, в то время как четыре медали Японии и три медали США были завоеваны в трех дисциплинах. Во главе с золотой медалью Натана Чена США заработали наибольшее количество медалей в фигурном катании за 20 лет.

Количество медалей

Таблица медалей — фигурное катание

Страна	Медали	Итого
РПЦ	🥇🥇🥈🥈🥈🥉	6
Япония	🥈🥉🥉🥉	4
США	🥇🥈🥉	3
Китай	🥇	1
Франция	🥇	1

Командный зачет ставит рекорды, у него новый медалист

Командные соревнования по фигурному катанию вошли в олимпийскую программу в 2014 году, а на Играх в Сочи-2014 и Пхенчхане-2018 на подиуме стояли Канада, Россия (или спортсмены-олимпийцы из России) и США. На этот раз все изменилось, когда Япония дебютировала на подиуме олимпийских команд. Китайская республика выиграла с 74 очками, за ней следуют США с 65 и Япония с 63 очками. Действующий чемпион Канада на этот раз была четвертой с 53 очками, а Китай — пятым с 50 очками. Грузия, Италия, Чехия, Германия и Украина не продвинулись вперед. к произвольной/танцевальной части. Среди сотворенной истории Китай занимает 9-е место.0003 Суй Вэньцзин и Хань Цун установили новый мировой рекорд в парной короткой программе, набрав 82,83 балла, а Камила Валиева из ОКР стала первой женщиной, совершившей четверной прыжок на Олимпийских играх, и в рамках той же программы первой приземлилась. два. Также следует отметить, что американские команды танцев на льду Мэдисон Хаббелл и Закари Донохью (ритм-танец) и Мэдисон Чок и Эван Бейтс (произвольный танец) обогнали действующих российских чемпионов мира Виктория Синицина и Никита Кацалапов . Победителями в каждом сегменте стали Натан Чен (мужская короткая программа), Хаббелл/Донохью (ритм-танец), Суй/Хан (пары, короткая программа), Валиева (женщины, короткая программа), Юма Кагияма из Японии (мужская произвольная программа). , ОКР Анастасия Мишина / Александр Галлямов (произвольная программа в парах), Чок/Бейтс (произвольная программа) и Валиева (произвольная программа среди женщин).

Тройка лидеров*:

1. Олимпийский комитет России (ул. Валиева, Марк Кондратюк , Мишина/Галлямов, Синицина/Кацалапов), 74
2. США (Карен Чен, Натан Чен, Винсент Чжоу , Алекса Книрим / Брэндон Фрейзер , Чок/ Бейтс, Хаббелл/Донохью) , 65
3. Япония ( Вакаба Хигучи , Каори Сакамото , Кагияма , Сёма Уно , Рику Миура / Рюичи Кихара , Мисато Комацубара / Тим Колето ), 63

ПОЛНЫЙ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

*в связи с незаконченным делом Валиевой медали за командные соревнования во время Игр не присуждались

Натан Чен, ясный чемпион среди мужчин

Ожидалось, что в напряженной битве между трехкратным действующим чемпионом мира Натаном Ченом и двукратным действующим олимпийским чемпионом Юдзуру Ханю вместо этого Ханю финишировал четвертым, отставая от Чена почти на 50 очков. Самым жестким соперником Чена были его японские товарищи по команде. Тем не менее, они не соответствовали друг другу, и Чен выиграл со своими попурри «Богема» и Элтон Джон / «Рокетмен», установив мировой рекорд в короткой программе 113,9.7, подняв оценку более чем на два пункта. Чена больше не преследуют демоны его короткой программы, занявшей 17-е место за четыре года до этого, и он научился наслаждаться олимпийским опытом и не беспокоиться так сильно. Это окупилось первой золотой медалью американской фигуристки-одиночницы за 12 лет. Наряду со своей командной бронзой 2018 года и (вероятно) командным серебром 2022 года Чен присоединяется к бывшим танцорам на льду Мерил Дэвис и Чарли Уайту в качестве самых титулованных олимпийских фигуристов США. Серебро взял восемнадцатилетний Юма Кагияма, а бронза досталась Сёме Уно — серебряному призёру Олимпийских игр 2018 года.

Медалисты:

🥇 Натан Чен (США), 332.60
🥈 Юма Кагияма (Япония), 310. 05
🥉 Шома Уно (Япония), 293.00

FULL РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Франция танцует под золотом

В течение последних четырех лет считалось, что французская команда танцев на льду, состоящая из Габриэллы Пападакис и Гийома Сизерона , выиграет олимпийский титул. Это стало менее очевидным, когда из-за пандемии Пападакис и Сизерон провели полтора года без соревнований и три года между их последними чемпионатами мира и Олимпийскими играми. Ничего из этого не проявилось, когда они вышли на лед и установили мировые рекорды как в ритм-танце (90,83 балла) и общий балл (226,98). Победа Пападакиса и Сизерона стала первой золотой медалью Франции в фигурном катании за 20 лет. Чемпионы мира 2021 года и единственная команда, победившая Пападакиса / Сизерона за последние четыре года, Виктория Синицина и Никита Кацалапов стали серебряными призерами, а американцы Мэдисон Хаббелл и Закари Донохью 900 04 заработал бронзу, заняв четвертое место на Игры Пхенчхан 2018. Их товарищи по команде из США и товарищи по тренировкам в Монреале, 9 лет0003 Мэдисон Чок и Эван Бейтс заняли четвертое место.

Медалисты:

🥇 Габриэлла Пападакис/Гийом Сизерон (Франция), 226,98
🥈 Виктория Синицина/Никита Кацалапов (РПЦ), 220,51
🥉 Мэдисон Хаббелл/Закари Донохью (США), 218 .02

ПОЛНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ РЕЗЮМЕ

ROC раскрывает квадроциклы в женском одиночном разряде

Камила Валиева выиграла золото перед Играми и снова после ее исторических выступлений в командном зачете. 15-летняя спортсменка даже отличилась в короткой программе женского одиночного разряда и оторвалась почти на два очка. Все изменилось в произвольной программе, когда давление и стресс из-за того, что всю неделю за ней пристально следили в социальных сетях, на телевидении и в других местах, казалось, наконец, повлияли на выступление Валиевой. Она несколько раз физически падала, не приземлившись чисто ни в одном из своих трех попыток четверных прыжков, а затем опустилась в турнирной таблице на четвертое место. Вместо этого это были 17-летние товарищи по тренировке Анна Щербакова и Александра Трусова , которые представляли четверной состав ОКР, всех троих тренировала Этери Тутберидзе. Чемпионка мира Щербакова добавила к своему послужному списку олимпийское золото с двумя четверными в произвольной программе, а бронзовый призер мира Трусова на пути к серебру выполнила пять. Японка Каори Сакамото () без четверных или тройных осей завоевала бронзу благодаря чистому классическому катанию. Это третьи Игры подряд, на которых Россия (или ОАР/РПЦ) завоевала золото в фигурном катании.

. РЕЗУЛЬТАТЫ ULL

ПОЛНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Суй/Хань заставляет Китай гордиться

Пятое и последнее соревнование по фигурному катанию в парном катании было самым драматичным. И короткая программа, и произвольная программа были мастер-классами в этой дисциплине, и сюжетные линии не разочаровали. Двукратные чемпионы мира и пекинцы  Sui Wenjing  и Han Cong  готовились к домашнему золоту после того, как четыре года назад упустили золото менее чем на пол-очка. С другой стороны, ОКР Анастасия Мишина и Александр Галлямов , которые в прошлом году обыграли Суй/Хан за титул чемпиона мира, а также Евгения Тарасова и Владимир Морозов , которые были четвертыми на Играх 2018 и 2 021 Мир Championships, стремились к тому же самому первому месту. Суй и Хан побили собственный мировой рекорд в короткой программе с результатом 84,41, но опередили Тарасову и Морозова на ничтожные 0,16 балла. Обе команды снова показали себя с лучшей стороны в произвольной программе, но Суи и Хан выиграли золото — второе в истории Китая в этом виде спорта — перед благодарной публикой, увеличив свой отрыв до невероятных 0,63 балла и установив новый мировой рекорд в сумме. .

Медалисты:

🥇 Суй Вэньцзин/Хань Цун (Китай), 239.88
🥈 Евгения Тарасова/Владимир Морозов (РПЦ), 239.25
🥉 Анастасия Мишина/Александр Галлямов (РПЦ), 237.71

ПОЛНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ РЕЗЮМЕ

Примечание. Некоторые компоненты NBCOlympics.com могут быть не оптимизированы для пользователей, просматривающих Интернет Explorer 11, 10 или более старые браузеры или системы.

Загитова обыграла Медведеву и выиграла золото по фигурному катанию на Олимпийских играх в Пхенчхане

by Bill Chappell 22.02.2018

Алина Загитова завоевала первую золотую медаль в составе олимпийской сборной России на Зимних Олимпийских играх в Пхенчхане. Изображение: Harry How/Getty Images

Обновление в 00:50 по восточноевропейскому времени, пятница

Алина Загитова с небольшим перевесом обыграла свою подругу по команде Евгению Медведеву в женском одиночном катании на зимних Олимпийских играх в Пхенчхане, выиграв первую олимпийскую золотую медаль Спортсмен из сборной России.

«Я еще не до конца осознала, что выиграла, — сказала Загитова, которой всего 15 лет. — Думаю, мне нужно время, чтобы понять, что я выиграла Олимпийские игры».

Это начнет доходить до меня, сказала она, когда она получит свою медаль на сегодняшней церемонии в Пхенчхане.

В дополнение к своему потрясающему таланту, Загитова привлекла пристальное внимание к композиции своей программы, в которой она сохраняет все самые сложные ходы для второго тайма, чтобы максимизировать их результативный потенциал.

Но и первую половину программы Загитова использует, чтобы показать свой артистизм и драматическое чутье. Она делала это в произвольной программе здесь, в Южной Корее, и когда пришло время прыгать, она исполняла их с плавной и плавной точностью.

Когда она закончила, толпа, в том числе большой и шумный русский контингент, громко зааплодировала. Выходя со льда, Загитова сияла.

О своей оценке Загитова сказала: «Я была удивлена, и это был приятный сюрприз. Я рада, что смогла справиться со своей нервозностью, выйти и спокойно откатать свою программу».

Она добавила, что поставила бы себе «4 с небольшим плюсом [из 5] за свое выступление, потому что я не выполнила первую комбинацию прыжков [тройной лутц-тройной риттбергер], а сделала ее позже. Я еще раз доказала себе, что могу менять элементы прыжка во время программы».

Трем американцам на поле — Мирай Нагасу, Карен Чен и Брейди Теннелл — сегодня нужно было показать сногсшибательные выступления, чтобы хотя бы приблизиться к подиуму. Ни один из них не набрал в короткой программе больше 70 баллов, как это сделали еще шесть фигуристов. В финальном рейтинге они сохранили свои места, все в группе, а Теннелл перепрыгнул с 11-го, последнего в группе, на 9-е.

Обновленная версия нашей оригинальной истории, подытоживающая события:

Результат Загитовой в произвольной программе 156,65 балла обеспечил ей золотую медаль.

Канадка Кейтлин Осмонд, 22 года, грациозно и плавно катается, элементы перетекают друг в друга. Изюминка: тройной сальхов-двойной тулуп-двойной риттбергер, вызвавший громкие аплодисменты.

Осмонд как минимум один раз споткнулся на приземлении. Но когда она развернулась к финишу, битком набитая арена (со многими канадскими болельщиками) уже ревела от одобрения. Осмонд положила руки на лед, улыбаясь и смеясь — и явно пытаясь отдышаться: эти элитные фигуристки только делают эти упражнения легкими.

«Я был так взволнован, я был так готов к этой программе», — сказал позже Осмонд. «Весь день я был в ужасе, я так нервничал, но это программа, с которой я чувствую себя очень комфортно на тренировках, и я был так готов показать ее на соревнованиях — это именно то, что я чувствовал».

Оценка Осмонд: 152,15, что поставило ее на второе место в общем зачете — поднялось с третьего и обеспечило ей медаль.

Но дальше все зависело от Медведевой, прокатившейся в последнем слоте дня под «Анну Каренину» Дарио Марианелли. На арене задавался вопрос: возьмет ли действующий чемпион мира золото или серебро?

Плавная техника и умение Медведевой самовыражаться на льду, выполняя прыжки с техническим мастерством и грацией, подкупают. Публика приветствовала ее драматическую программу, но это было не самое громкое, что мы слышали сегодня.

Закончив программу, Медведева тут же расплакалась на льду, закрывая лицо руками. Когда она отъехала и обняла своего тренера, она начала открыто плакать.

Оценка Медведевой: 156,65 балла — ничья в произвольной программе с Загитовой, вышедшей в финальную прокатку с отрывом менее чем на два балла: 82,92 по 81.06. Это закрепило за Загитовой золотую медаль с 239,57 балла.

«Сегодня в своей программе я чувствовала себя очень похожей на Анну Каренину в фильме», — сказала Медведева, обсуждая свое выступление и, вероятно, оскорбляя профессоров русской литературы. «Я выложил все, что у меня было, я оставил все на льду. Я ни о чем не жалею».

Она каталась «в тумане», сказала Медведева, говоря, что она была в моменте и знала, что в течение четырех минут она может выразить себя миру.

«Моя душа живет этим чувством, тело и мозг сделали свое дело», сказала она.

Когда Медведева вышла из зачетной зоны, она и Загитова крепко и долго обнялись.

О своей бронзовой медали Осмонд сказал: «Вскоре после последней Олимпиады я даже не знал, что буду участвовать в этой. Это так много значит, и знать, что я так упорно боролся на последних четырех годы.»

Она добавила: «Моя главная цель состояла в том, чтобы занять место выше 13-го, что я и сделала, и я улучшила это место на 10 позиций. Я так взволнована».

Среди американского трио Теннелл лидировал в этом финале после отставания в среду. Она и Чен продемонстрировали солидные, но далеко не идеальные выступления, оставив позади российскую спортсменку Марию Сотскову. Нагасу, которая ранее вошла в историю в Пхенчхане, исполнив первый тройной аксель на Олимпийских играх, сегодня отказалась от своих прыжков и не выглядела такой стабильной, как во время командных соревнований. Она финишировала между Теннеллом и Ченом.

«Я готов идти домой», — сказал потом Нагасу, по словам Тома Голдмана из NPR.

Время начала финальных шести женщин в произвольной программе в пятницу в Южной Корее (ночь четверга в США) Медведева шла последней:

Сатоко Мияхара (Япония)
Каролина Костнер (Италия)
Каори Сакамото (Япония)
Алина Загитова (ОАР)
Кэтлин Осмонд (Канада)
Евгения Медведева (ОАР)

Прежде чем самые высокие фигуристы короткой программы начали свои программы, Чен и Теннелл подошли к катанию так, как многие от них ожидали – и то, как у них не получилось в короткой программе (для Теннелл она включала падение, что она редко делает).

После того, как Чен набрал 119,75 балла, Теннелл представил солидную программу, чтобы набрать 128,34 балла и 192,35 общего балла, при этом девять фигуристов еще не вышли на лед.

Закончив кататься и ожидая результата, Теннелл выглядела взволнованной, гордой и счастливой.

В финале участвовало 24 фигуристки — но только Загитова и Медведева набрали в короткой программе больше 80 баллов. У Загитовой было преимущество с 82,92 балла, отчасти потому, что ее программа рассчитана на максимальное количество очков: все ее большие прыжки приходятся на последнюю часть, когда они стоят больше.

Медведева, 18 лет, действующая чемпионка мира. Она соревнуется в Южной Корее после того, как восстановилась после перелома ноги, который она перенесла в октябре прошлого года.

15-летняя Загитова выиграла в этом году чемпионат Европы в Москве. Всего через год после победы на чемпионате мира среди юниоров она поднялась до высот элитных фигуристов мира.

В связи с тем, что российский фигурист завоевал золото, он стал праздником для болельщиков сборной олимпийских спортсменов из России, которые выступают на этих зимних Играх под нейтральным флагом из-за допинговых наказаний. Перед сегодняшним мероприятием — и с приближением финального уик-энда соревнований в Пхенчхане — команде не удалось выиграть золотую медаль, теперь она также выиграла пять серебряных и восемь бронзовых медалей.

Ненадолго на этой неделе Медведева стала обладательницей олимпийского рекорда по результативности короткой программы среди женщин в истории после безупречного проката на ледовой арене Каннын.

Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

17.03.2020

Указ президента российской Федерации

Сайт ВФСК ГТО

Нормативы испытаний (возраст 16-17 лет)

Нормативы испытаний (возраст 18-29 лет)

Дорожная карта по обеспечению условий для подготовки обучающихся к выполнению нормативов и требований ВФСК ГТО

Мероприятия

Первый этап сдачи норм ГТО в 2020 г.

28 января в бассейне Амурского политехнического техникума прошел первый этап сдачи норм ГТО по плаванию. Участникам нужно было проплыть дистанцию любым стилем плавания в зависимости от возраста.

Все кандидаты на получение знака ГТО справились с заданием. Молодцы!

Акции и выгодные предложения Санкт-Петербург

До конца акции осталось:

12

дней

5

часов

5

минут

5

секунд

Забронировать абонемент по Акции

Введите имя УспешноЗаполните поле Введите номер телефона УспешноЗаполните поле Выберете клуб Выбрать клубPrestige на ГашекаPrestige на ЛевашовскомPrestige на ПулковскомPrestige на ХошиминаPremier в Охта МоллеPremier на Салована Большевиковна Бульваре Новаторовна Васильевскомна Ветерановна Выборгской наб.в Гатчинена Гашекана Дальневосточномв Девяткинона Заречнойна Камышовойна Комендантскомна Краснопутиловскойна Крестовскомв Кудровона Культурына Ладожскойв Лахтена Ленинскомна Маршакана Маршала Блюхерана Маршала Говорована Мебельнойв Муринона Наличнойна Наставниковв Петергофена Пискаревскомна Политехническойна Пражскойна Пулковскомв Рыбацкомна Савушкинав Светлановскомна Северномв Славянкена Стачекна Таллинском шоссена Фучикана Хасанскойна Чкаловскойна Шавровав Шушарахв ЯниноУспешноЗаполните поле

Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности

Абонемент включаетв себя базовые услуги:

• Водный комплекс
• СПА-зона
• Групповые программы
• Тренажерный зал
• Кардио-зона
• Шкафчики
• Питьевая вода
• Гель для душа
• Фен
• Стартовый пакет тренировок

Дополнительные услуги:*

• Услуги персонального тренера
• Ячейки для хранения вещей
• Солярий
• Полотенца
• Секции для взрослых
• Секции для детей
• Мастер-классы

Детские секции

Подробнее

Академия фитнеса «Корус»

Подробнее

Реклама. Не является публичной офертой.

*Предложение действует с 25 по 31 мая 2023г. Подробности в коммерческом отделе вашего клуба или по телефону +7 812 610-06-06.

*Скидка распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 26 по 31 мая 2023г. во всех клубах Fitness House® (Фитнес Хаус), Fitness House® Premier (Фитнес Хаус Премьер) и Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), кроме клуба Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), расположенного по адресу: ул. Барочная, д.10/2Б.

*Престиж *Предложение распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 25 по 31 мая 2023г. в клубе Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), по адресу: ул. Барочная, д.10/2Б.

Организатор акции: ООО «Фитнес Центр СПб» (ИНН 7814542887, ОГРН 1127847385159), ИП Григорьев С.А. (ИНН 780100743391, ОГРНИП 315784700193659).

С информацией о правилах, условиях, сроках и местах ее проведения можно ознакомиться по телефону: (812) 610-06-06.

Настоящая Акция действует только при обращении в коммерческий отдел Клубов и не распространяет свое действие на интернет-магазин Fitness House (Фитнес Хаус). ¹При наличии бассейна в клубе.

В Фитнес Хаус до 31 мая идет набор на разнообразные детские секции.

Плавание, танцы, гимнастика, и персональные тренировки для посетителей от 3 до 13 лет включительно.

Детские секции:

• укрепляют иммунитет
• развивают выносливость
• улучшают осанку
• повышают уверенность в себе

Введите имя УспешноЗаполните поле Введите номер телефона УспешноЗаполните поле Выберете клуб Выбрать клубPrestige на ГашекаPrestige на ЛевашовскомPrestige на ПулковскомPrestige на ХошиминаPremier в Охта МоллеPremier на Салована Большевиковна Бульваре Новаторовна Васильевскомна Ветерановна Выборгской наб.в Гатчинена Гашекана Дальневосточномв Девяткинона Заречнойна Камышовойна Комендантскомна Краснопутиловскойна Крестовскомв Кудровона Культурына Ладожскойв Лахтена Ленинскомна Маршакана Маршала Блюхерана Маршала Говорована Мебельнойв Муринона Наличнойна Наставниковв Петергофена Пискаревскомна Политехническойна Пражскойна Пулковскомв Рыбацкомна Савушкинав Светлановскомна Северномв Славянкена Стачекна Таллинском шоссена Фучикана Хасанскойна Чкаловскойна Шавровав Шушарахв ЯниноУспешноЗаполните поле

Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности

Щелочность в бассейнах — почему это так важно и как контролировать

Щелочность в бассейнах — почему это так важно и как контролировать

Щелочность в бассейнах — чрезвычайно важная тема, поскольку она помогает предотвратить внезапные изменения pH. Общая щелочность — это мера щелочных веществ, в данном случае ионных соединений, которые действуют как буферы, препятствующие изменению pH.

Не волнуйтесь, это просто куча химии и научной чепухи , которые вам действительно не нужно знать. Важно понимать, что щелочность помогает стабилизировать баланс pH в вашем бассейне, и поддержание его в пределах нормы может избавить вас от многих головных болей, а также решить множество проблем.

Рекомендуемый диапазон общей щелочности плавательного бассейна составляет от 80  до 120 частей на миллион. Любой хороший набор для тестирования пула позволит вам определить диапазон, и важно проводить тестирование часто.

Итак, когда дело доходит до щелочности, на самом деле может быть только 3 состояния: слишком высокое, слишком низкое и в самый раз.

Низкая щелочность  При низкой щелочности уровень pH может колебаться от слишком высокого до слишком низкого. Нередко эти цифры резко меняются, вызывая дисбаланс pH в бассейне.

Некоторые проблемы, связанные с этим, включают: — Неэффективность хлора — Коррозию металла — Окрашивание бассейна — Накипь

Вы можете легко повысить щелочность бассейна, используя химическое вещество, называемое бикарбонатом натрия, то есть пищевой содой. Рекомендуемая дозировка составляет 1,5 фунта бикарбоната натрия на 10 000 галлонов воды. Если вы не уверены, сколько воды у вас есть, вы можете получить точную оценку, используя эту формулу:

Добавьте необходимое количество при работающем насосе, чтобы убедиться, что химикаты хорошо смешиваются. Делайте это каждые 4 дня, пока щелочность не стабилизируется.

Высокая щелочность  При высокой щелочности ваш pH обычно будет намного  выше обычного. Хорошим признаком того, что вы имеете дело с высокой щелочностью, является мутная вода в бассейне.

К другим проблемам относятся: — Уменьшенная циркуляция в бассейне — Забитый фильтр — Шероховатые поверхности

Поскольку ваш бассейн слишком щелочной, лучший способ решить эту проблему – использовать кислоту. Для бассейнов мы используем соляную кислоту или гидросульфат натрия. Вы можете приобрести либо в любом магазине бассейнов и спа.

Лучший подход, который я лично нашел для этого, состоит в том, чтобы сначала добавить достаточное количество кислоты, чтобы снизить баланс pH до 7,0. Затем дайте бассейну постоять некоторое время, пока pH снова не поднимется примерно до 7,2. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока щелочность вашего бассейна не стабилизируется, но обязательно следуйте инструкциям на любом кислотном продукте, который вы решили использовать, чтобы не добавить слишком много кислоты.

Щелочность в бассейнах является важной частью химии плавательных бассейнов. Плохое техническое обслуживание бассейна может привести к внезапным изменениям, но это, вероятно, не ваша вина. Правда в том, что так называемые «эксперты» по бассейну будут давать вам плохие советы, чтобы заставить вас покупать их химикаты и оборудование, хотя на самом деле ухаживать за бассейном не так уж и сложно.

X

Отчет об ошибке DesignStudio

Здравствуйте! сообщите нам, если вы нашли ошибку, чтобы мы могли исправить ее как можно скорее

Ваш адрес электронной почты

Отсутствует или неверен ContentStyling errorOtherBug Type

Пожалуйста, опишите ошибку

Не слишком ли велико значение CYA, равное 80?

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #1

Тема выделена модератором.

У меня есть подземный бассейн 18 x 36. Мой lebel хлора 2,7, но уровень кислоты 80. Это 80 слишком много? Если да, то что мне сделать, чтобы получить его вниз.

Бассейн у меня уже 30 лет, и я слил его только 1 раз, когда мне переделали бетонное дно.

Я использую 3-дюймовые таблетки трихлора в автохлораторе.

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Вода у меня чистая, и в моем бассейне никогда не было водорослей.
Спасибо

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #2

Re: Хлор и стабилизатор

TGMcCallie сказал:

У меня есть подземный бассейн 18 х 36. Мой lebel хлора 2,7, но уровень кислоты 80. Это 80 слишком много? Если да, то что мне сделать, чтобы получить его вниз.

Бассейн у меня уже 30 лет, и я слил его только 1 раз, когда мне переделали бетонное дно.

Я использую 3-дюймовые таблетки трихлора в автохлораторе.

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Моя вода чистая, и у меня никогда не было водорослей в моем бассейне.
Спасибо

Нажмите, чтобы развернуть…

пожалуйста, начните свою тему, если вы еще этого не сделали. уровень CYA 80 довольно высок, но вы можете запустить его, если хотите. просто прекратите использовать шайбы с трихлором и следите за уровнями хлора/циа здесь: pool-school/chlorine_cya_chart_shock
, вы должны поддерживать уровень FC на уровне 9 частей на миллион. Вы можете подумать о том, чтобы применить шок, так как ваш уровень fc настолько низок по сравнению с вашим уровнем Cya. вы также должны опубликовать полный набор результатов теста, как показано здесь: pool-school/read_before_you_post

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #3

При регулярной обратной промывке уровень CYA будет медленно снижаться в течение сезона. Но чтобы заставить ваш FC держаться сейчас, вам нужно будет провести шок, а для шока на 80 потребуется МНОГО отбеливателя / жидкого хлора.

Я бы посоветовал вам слить воду на дно скиммера, снова наполнить, рециркулировать и повторить, и это должно снизить CYA до более приемлемого уровня. Затем вы шокируете бассейн отбеливателем или жидким хлором.

Я бы посоветовал вам приобрести хороший набор для тестирования. Рекомендации находятся в школе бассейнов вместе с инструкциями о том, как применять электрошок.

Считай, что тебе повезло, что у тебя никогда раньше не было проблем. На форуме полно людей, чьи бассейны перестабилизировались из-за многолетнего использования трихлора.

А теперь в школу бильярда!

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #4

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Нажмите, чтобы развернуть…

Ваша единственная проблема заключается в том, что ваш CYA слишком высок?

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #5

Ну, я предполагаю, что у него проблемы с поддержанием уровня хлора… хотя он не сказал, в чем была проблема…

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #6

Да, моя единственная проблема в том, что cy acid на уровне 80. Около 2 недель назад он был на уровне 70, но в магазине бассейнов мне сказали, что все в порядке. Затем я проверил его через 2 недели, и человек, который проверял, сказал, что это 80, и человек, который проверял его в прошлый раз, должен был сказать мне что-то сделать с этим, когда это было 70.

Вода чистая и никогда не было водорослей, даже во время запуска весной.

Работник бассейна сказал мне прекратить использование моего автоматического хлоринатора и положить 2 из 3-дюймовых таблеток трихлора в корзину скиммера и использовать его до конца сезона. Затем, во время открытия следующей весной, он сказал, чтобы убирать отходы с помощью ручного пылесоса и делать это со дна бассейна. Он сказал, что кислота тяжелее и за 3 месяца покрытия бассейна она осядет на дно, и таким образом я смогу слить из бассейна больше чистой кислоты.

Кажется, это имеет смысл? Да или Нет.

Итак, вы предлагаете использовать жидкий отбеливатель вместо двух таблеток. Работник бассейна сказал, что в следующем году лучше будет использовать нестабилизированные капсулы с хлором?

Том

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #7

Кажется, это имеет смысл?

Нажмите, чтобы развернуть…

Нет, не совсем так. Это тоже не сработает.

Если бы у вас был чистый бассейн в течение 30 лет, я бы ни черта не изменил. Вы, по-видимому, делаете достаточно правильных вещей, чтобы ваш бассейн был счастлив …… оставьте это так.

Этот уровень CYA довольно высок, но с ним можно справиться. Есть ли у вас основания полагать, что в прошлом она была ниже?

Изменили ли вы какие-либо процедуры или химические препараты в этом году, что могло бы сделать ваш CYA выше, чем обычно?

Вы проходили тест на CYA в другие годы?

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #8

См. мой пост в другой теме. Пожалуйста, держите все свои сообщения, связанные с бассейном, в одной теме….

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #9

TGMcCallie сказал:

Работник бассейна сказал, что в следующем году лучше будет использовать нестабилизированные капсулы с хлором?

Нажмите, чтобы развернуть…

Он имеет в виду дорогие и грязные таблетки Cal-hypo, которые слишком сильно поднимут ваш CH и в конечном итоге потребуют дренирования, как и высокие CYA.

Используйте жидкий хлор/отбеливатель.

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #10

К дурали и разочарованию…….

Я не знаю, был ли мой уровень циановой кислоты высоким в последние годы, потому что набор Guardex, который я использую, тестирует: tc, fc, ph, щелочность, потребность в кислоте но НЕ уровень циановой кислоты. Я также периодически проверял его в магазине бассейнов, и они никогда не говорили мне, что циа слишком высока.

Единственное, что я сделал по-другому в этом году, это установил нагреватель для бассейна Hayward. Я бы не подумал, что это как-то связано с уровнем кислоты. Будет ли это?

Меня беспокоит, не повредит ли каким-либо образом нагреватель высокий уровень кислоты?

О, я заменил автоматический хлоратор Hayward C100, потому что уровень хлора был выше при настройке 1 1/2, чем всегда. Новый (той же модели) не изменился. Я должен был установить его примерно на 1/2 пути между выключенным и 1 параметром.

Это звонит вам в колокол относительно уровня циановой кислоты?

Я думаю, что я закажу тестовый набор, упомянутый на этом сайте, так как он проверяет уровень кислоты cy.

Рад, что ты рассказал мне о каплетах. Менять на них не хотелось так как всегда пользовался трихл

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #11

TGMcCallie сказал:

Да, моя единственная проблема в том, что cy acid на уровне 80. Около 2 недель назад он был на уровне 70, но в магазине бассейнов мне сказали, что все в порядке. Затем я проверил его через 2 недели, и человек, который проверял, сказал, что это 80, и человек, который проверял его в прошлый раз, должен был сказать мне что-то сделать с этим, когда это было 70.

Нажмите, чтобы развернуть…

Я вижу, как это происходит… в моем бассейне, 23 000 галлонов…. Раньше я использовал 7 шайб в автохлораторе каждую неделю, плюс 1 или 2 пакета «шокового» порошка… шайбы добавляют 1 к CYA, а пакет шока добавил 3, поэтому я добавлял 10 к CYA каждую неделю. Это не займет много времени, чтобы подняться слишком высоко.

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #12

Уровень CYA не влияет на нагреватель. Постоянный низкий PH будет. ….

Не знаю, поймете ли вы когда-нибудь, почему в этом году это стало проблемой. Так бывает, некоторые владельцы бассейнов годами используют трихлор и никогда не имеют явных проблем… бац!

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №13

Спасибо за помощь. Я собираюсь заказать тестовый набор в TFP, но не помню свой p/w.
Том

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №14

Том, это все равно другой пароль и логин. Сайт отделен от TFP. Проверьте свой PM

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №15

Спасибо за информацию. Я только что заказал свой тестовый набор F100, и как только я его получу, я опубликую результаты всех тестов. Может быть, с этой информацией мы сможем снова заставить этого ребенка качаться.

Спасибо,
Том

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №16

ОК Сегодня я получил свой тестовый набор F100 по почте.
Вот мои результаты:
FC 5.5
CC .5
TC 6.0
PH 7.6
TA 90
CH 390
CYA 110

Пожалуйста, сообщите мне, над чем нужно поработать. Я знаю, что CYA слишком высок.
Посоветуйте, как исправить любую проблему, которая может у меня возникнуть.

Спасибо,
Том

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 17

Опорожнить ваш Cya. если вы слейте около половины, вы должны быть хорошими.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 18

Когда вы только начинаете, тест CYA довольно сложен. Точка должна *действительно* исчезнуть, поэтому вы действительно не можете видеть круг, чтобы убедиться, что это не овал, не квадрат и не какой-либо его контур. Я начала переливать все обратно в бутылку и делать это во второй раз, а затем попросила мужа сделать это в третий раз, чтобы посмотреть, о чем мы можем договориться.

Просто хотел упомянуть об этом, потому что совет здесь, скорее всего, будет заключаться в том, чтобы вы слили немного воды, чтобы снизить CYA примерно до 30-40-50, и прежде чем вы это сделаете, вам нужно быть уверенным, что вы не бросили тестировать слишком рано.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 19

Эй, Том,

Вы правы….. CYA — это первая проблема. Вы, наверное, знаете, что единственный способ вытащить его из бассейна — частично слить, а затем снова наполнить. Вы должны взять 50% вашей воды рано или поздно. Вы можете делать это с меньшими приращениями, чтобы это не было так больно.

При вашем текущем CYA 110 я бы оставил FC на уровне 8 частей на миллион или выше. Все, что меньше, снижает эффективность до такой степени, что вы очень восприимчивы к водорослям.

Слить столько воды — большая работа, но если бы это был мой бассейн, я бы сделал именно это, чтобы вернуть его в первоклассную форму.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #20

Дюрали, есть вопрос.

Аквааэробика — 🚩 метро Шоссе Энтузиастов — Москва с отзывами, адресами и фото

Обучение за рубежом. Психология