Спина — 96 фото

Здоровая спина

Джон Абрахам спина

Мужская спина на черном фоне

Женская спина

Девушка со спины

Девушка в платье летом спиной

Спортивная спина мужская

Парень со спины

Фитнес модели девушки

Мануальная терапия позвоночника

Широкая мужская спина

Красивая осанка

Красивый позвоночник

Красивая ровная спина

Красивая мускулистая спина мужская

Красивая спина

Девушка со спины

Рельефная спина мужская

Девушка на закате

Накаченная спина мужская

Красивая осанка Эстетика

Мышцы спины у девушек

Спина без фона

Девушка сзади

Красивые женские плечи

Стройная фигура

Прямая спина

Девушка со спины

Красивое тело

Накаченная спина мужская

Bongacams Miss-Patricia

Спортивные девушки в стрингах

Мощные плечи

Спина без фона

Спортсмен на черном фоне

Красивая спина

Трапеция мышцы спины

Девушка солнце

Девушка в желтом платье со спины

Красивый изгиб спины

Красивая женщина со спины

Мужское тело на черном фоне

Девушка с тату арт

Женщина со спины

Мужское тело на черном фоне

Девушка со спины арт

Красивый мужской торс

Блондинка на закате

Красивые мужские части тела

Девушка и фитнес

Блондинка на закате

Классический массаж

Девушка сзади

Corpo musculoso PNG

Девушка на закате

Мужская спина

Женщина со спины

Мужская спина

Спортивные девушки

Inna певица hot

Ровная спина девушки

Массаж абстракция

Мужская спина сзади

Девушка на море со спины

Женская спина

Девушка в синем со спины

Красивая ровная спина

Блондинка со спины

Тело человека Эстетика

Силуэт женщины

Шея со спины

Красивая осанка

Красивая женщина со спины

Женщина в длинном платье

Красивая спина

Мужское тело в темноте

Девушка со спины

Женская спина

Красивая фигура

Женская спина

Девушка со спины

Депиляция спины

Медитация на Восходе солнца

Девушка на черном фоне

Девушка с хорошей осанкой

Девушки стоящие спиной

Сосудистые изменения на фоне остеохондроза

Спинной мозг

Девушка под мостом

Фитнес на темном фоне

Девушка со спины

Торс мужчины со спины

Анна Меглинская

Девушка со спины

Мужчина на закате у моря

Спина вид сзади женщина

Какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего? Вот что показал опрос

• Лайфстайл

Пока ты загоняешь себя до полусмерти в спортзале, качая широчайшие мышцы и дельты, чтобы поражать воображение всех без исключения женщин, эти самые женщины, оказывается, смотрят совсем на другие места!

24

Скажем откровенно: большинство женщин даже не знают, где у тебя находятся эти самые дельты, а те, что знают, скорее всего, инструкторы по фитнесу и победят тебя в армрестлинге. Зачем тебе это надо?

А смотрят женщины совершенно не на то, о чем ты думаешь. И именно на эти мускулы и стоит обращать внимание, когда продумываешь свою программу в спортзале. Корреспондент сайта AskMen опросил около 75 женщин, чтобы разобраться в этом жизненно важном вопросе. А мы опросили женскую половину редакции.

Спина

Спина выиграла соревнование. Упоминая ее, женщины говорят что-то о силе и выносливости. Но будем честны, на самом деле объектом притяжения является тот самый V-образный силуэт, широко растиражированный массовой культурой. Счастливый обладатель такого может рассчитывать на большие преференции в глазах слабого пола, будто бы он только что убил парочку мамонтов и уже отнес их в свою комфортабельную пещеру.

Упражнения для спины

Ягодицы и бедра

Если бы не природная стыдливость некоторых участниц исследования, наверняка они заняли бы лидирующее положение! Потому что любоваться этой частью тела женщины любят не меньше мужчин. И помимо того, что «во-первых, это красиво», от накачанных бедер есть и практическая польза. Если вы с партнершей любите позу «женщина сверху», то достичь оргазма ей будет гораздо легче, ведь ты сможешь помогать ей, двигаясь в ритм.

Упражнения для ягодиц

Читай также

Как и развитая спина, проработанные плечи способны преобразить твою внешность (по тайной женской шкале с «Нет, ни за что!» до «Кто этот красавчик?»). Плечи сигнализируют женщине, что ты сможешь легко закинуть ее на них и отнести в пещеру. Да и там покажешь себя молодцом.

Упражнения для плеч

Ноги

Не думай, что ты надежно спрятал их под брюками! Наметанный женский глаз способен отличить обладателей подтянутых накачанных ног от владельцев жалких цыплячьих циркулей. И последним, надо сказать, ничего не светит! В идеале твои ноги должны выглядеть так, будто ты легко присядешь сто раз, а потом еще пробежишь пять километров не запыхавшись!

Упражнения для ног

• Приседания

• Выпады

• Жим ногами

Грудная клетка

В старых фильмах женщины так и норовят припасть к мужской груди в поисках утешения или чего позажигательнее — уж как пойдет. И ты думаешь, они ожидают почувствовать там щуплую куриную грудку? Да, именно так женщины и называют выступающие кости грудной клетки у мужчин.

Упражнения для груди

• Отжимания на брусьях

• Разведение гантелей лежа

• Жим лежа на горизонтальной / наклонной скамье

Пресс

На самом деле значение шести кубиков на животе несколько преувеличено. А вот что женщины действительно ценят, так это «пояс Адониса» — характерные линии V-образной формы в нижней части живота. Так что ты уж постарайся, прокачай косые мышцы пресса!

Упражнения для косых мышц пресса

Автор текста:Мария Пименова

Определение, причины, советы и многое другое

Знание того, что влияет на мужское эго, может помочь вам понять, как с этим бороться.

У всех нас есть эго.

Буквально означающее «я» на латыни, ваше эго — это внутреннее чувство собственного достоинства и гордости, которое помогает вам чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть. Его наличие и сила определяются сочетанием:

• внутренних факторов: мыслей, эмоций, потребностей
• внешних факторов: среды, реакции окружающих на вас, социальных влияний

И наше эго может быть ранено.

Многие в обществе характеризуют мужское эго одним образом — большим и хрупким — независимо от того, о каком мужчине идет речь. Но это неправда.

В то время как у некоторых мужчин есть хрупкое эго или низкая самоэффективность, у других может быть сильное эго или умеренная или высокая самоэффективность.

Но конструкция и устойчивость мужского эго различны для каждого мужчины, а это означает, что то, что влияет на них и как они воздействуют, отличается от человека к человеку.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем термины «женщины» и «мужчины» в этой статье, чтобы отразить термины, присвоенные при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Было ли это полезно?

Термин «мужское эго» означает осуждающий тип превосходства с потребностью хвастаться, постоянно стремясь произвести впечатление (женщины) и превзойти других (особенно других мужчин).

Нам говорят, что мужчин с большим эго легко ранить, и чем сильнее человек, тем больше и хрупкее его эго.

Но так ли это?

Вопрос сложный, но по большей части — не обязательно.

Мужское эго в некоторых случаях может быть связано с тем, как и где мужчина видит свое место в мире и оправдывает ли он ожидания — свои и общества.

Культурные стереотипы о мужчинах могут быть неразрывно связаны как с инфляцией, так и с дефляцией мужского эго. Некоторые мужчины измеряют себя ответами на следующие вопросы:

• Достаточно ли я силен?
• Достаточно ли я богат?
• Соответствую ли я традиционному определению мужественности?
• Привлекаю ли я женщин?
• Я контролирую вещи или людей?
• Узнают ли меня за эти вещи и уважают ли меня за них?

Некоторые мужчины могут использовать эти вопросы, чтобы определить, хорошо они себя чувствуют (здоровое эго) или плохо (раненное эго), что может привести к необходимости преувеличить свою самоэффективность и развитие своего эго.

Итак, как же получилось, что эго некоторых мужчин столь ненадежно уравновешено статусом и мнением других?

Природа мужского эго имеет социальные, психологические и биологические корни.

Традиционные гендерные роли оказывают наибольшее влияние на мужское эго. Хотя эти роли устаревают и уступают место новым идеалам, они по-прежнему являются мощными факторами.

Эти роли изначально возникли из-за необходимости наиболее продуктивно использовать биологические различия между мужчинами и женщинами для обеспечения выживания.

Хотя роли сами по себе не являются проблемой, разницу в силе, установленную обществом вокруг них, было трудно изменить.

Таким образом, представление о том, что мужчины должны вести себя определенным образом или иметь определенные характеристики, все еще сохраняется и сильно влияет на мужское эго.

Например, мужчины должны быть

• ответственными
• сильными
• заботиться о семье
• нести ответственность за средства к существованию семьи

Но дело не только в этом.

Кроме того, у многих мужчин есть проблемы с выражением определенных эмоций, включая тревогу и печаль. Например, давно сказано, что «мужчины не плачут».

Да, и от этого они не менее мужественны.

Научиться справляться с мужским эго может иметь решающее значение для создания и поддержания здоровых отношений. Это означает понимание того, как это изменилось для мужчины или мужчин в вашей жизни, и как помочь им переосмыслить то, как они оценивают свою собственную ценность.

Рассмотрите эти советы при работе с мужским эго:

• Взгляните на более широкую картину: Проблема в этом конкретном мужчине или что повлияло на него до сих пор?
• Помогите ему увидеть свое поведение вашими глазами: Если он ведет себя высокомерно, неуважительно или сексистски, поговорите о том, какое влияние его действия и замечания могут оказать на окружающих.
• Дайте ему понять, что вы в нем цените: Постарайтесь сосредоточиться на внутренних, а не на внешних вещах, таких как деньги, внешность, работа и т. д. Может быть крайне важно помочь ему понять, что его ценность измеряется чем-то большим, чем эти вещи.
• Будьте активным слушателем: Если он чем-то расстроен или ему грустно, постарайтесь слушать активно и с сочувствием.

Мужчину с непомерно раздутым эго трудно взять на вооружение. Но прежде чем вы спишете его со счетов, давайте развенчаем несколько распространенных заблуждений.

• Мужское эго легко уязвляется. Не всегда верно, но может быть в некоторых случаях. Согласно исследованию 2013 года, некоторые мужчины подсознательно чувствуют себя «плохо», когда их партнерша добивается успеха в ситуации, в которой они, возможно, не справились. В одном эксперименте мужчины, которые считали, что их партнерша набрала больше баллов по тесту, имели более низкую самооценку, чем те, кто считал, что их партнерша набрала меньше баллов. Но необходимы дополнительные исследования.
• Мужчина с большим эго считает себя умнее женщины: Верно, но не обязательно в связи с мужским эго. Исследование 2021 года показало, что мужчины сообщают о более высоком интеллекте и самооценке — как в целом, так и в учебе — по сравнению с женщинами. Но они также обнаружили, что женщины склонны недооценивать эти области по сравнению с мужчинами.
• Мужчины не плачут и не проявляют эмоций: Неправда. Некоторые мужчины могут не знать, как выражать свои эмоции, что может быть болезненно расстраивающим. В исследовании 2016 года обсуждалось, что женщины плачут в 2–4 раза чаще, чем мужчины. Но исследователи отмечают, что несколько факторов, таких как личность, стиль привязанности, культура и психическое здоровье, могут играть роль в том, когда и как часто мужчины плачут.
• Большое мужское эго = сексуальная доблесть, храбрость, сила: Верно, но частично это продукт токсичной мужественности, а не мужского эго. Исследование 2020 года предполагает, что токсичная мужественность может создать убеждение, что мужчины должны вести себя определенным образом, например, проявлять стойкость — умственную и физическую.

Знание того, что стоит за этими мифами, может помочь, когда вы пытаетесь управлять мужским эго.

У каждого есть эго. Здоровый он или нет, должно быть в центре внимания. На эго могут влиять несколько факторов, таких как возраст, пол и культура.

В некоторых случаях на мужское эго сильно влияют нормы общества.

Связь самооценки с эмоциями и значимыми атрибутами — вот что делает эго здоровым.

Вы можете помочь, проявляя понимание, сочувствие и помогая мужчине переосмыслить его способность к здоровой самооценке.

Эго есть у всех нас и в чем мы нуждаемся. Мониторинг и управление им важны. При правильном понимании и взгляде мужское эго может оставаться здоровым и уравновешенным.

Большое, толстое мужское эго

Трудно поддающееся расшифровке и часто являющееся причиной трений и непонимания — что с мужским эго? Говорит Шанта Маникантан, психолог-консультант: «Мы видим мужчин с преувеличенным суждением о своих способностях и значимости везде — дома, на работе или в социальной ситуации. Большинство людей считают, что мужское эго — это вопрос превосходства. Но это также может происходить из-за комплекса, который чередуется между превосходством и неполноценностью, что приводит к желанию произвести впечатление на других».

Переоценен?

По словам Виджая Нагасвами, писателя, психиатра и консультанта по отношениям: «Мужское эго, вероятно, немного раздуто. В нашем патриархальном обществе неоправданное внимание, уделяемое ребенку мужского пола, сделало его проблемой в отношениях даже в 21 веке».

Шекар Сешадри, профессор отделения детской и подростковой психиатрии, NIMHANS, Бангалор, говорит: «Мальчиков приучают верить, что в них заключена сила. Кроме того, они должны защищать честь семьи и контролировать девочек и женщин. Это то, что повышает их эго».

Так плохо ли иметь эго? Мина Джейн, психолог и психотерапевт, отмечает: «Здоровое эго очень важно для самооценки, в отличие от раздутого эго, которое может разрушить отношения».

Шанта добавляет: «Важно то, как человек управляет своим эго. Чрезмерное проявление говорит о том, что вы считаете себя на голову выше остальных. Это становится инструментом для умаления других, и результат не всегда бывает приятным».

При всей их силе (реальной и мнимой!), почему мужское эго хрупко? Доктор Нагасвами говорит: «Любое эго, которое проистекает из предполагаемого превосходства одного пола над другим, неизбежно будет неполным и хрупким. Сам факт рождения мужчиной не может быть основным параметром для определения чувства собственного достоинства. Кроме того, целью мужского эго является установление господства над женским эго. Когда для установления господства и контроля используется только мужественность, она обречена быть хрупкой, поскольку неполна.

Доктор Джейн говорит: «Мужчины по своей природе эмоционально зависимы, стремятся повысить свою самооценку и имеют ограниченные способности справляться с трудностями. Мы должны помнить, что самоощущение человека определяется его способностями и достижениями. Его больше интересуют вещи, чем эмоции или люди. Мужчины очень быстро ломаются, когда терпят неудачу — фактор хорошего самочувствия от достижений очень важен для них».

Определив несколько болевых точек, которые раздражают мужское эго, д-р Нагасвами говорит: «Любой вызов доминирующей роли, связанный с их восприятием мужественности, будет болезненным. Однако у чувствительных мужчин нового века, похоже, нет этой проблемы с эго».

Шанта говорит, что к деликатным областям относятся «финансы, женщины и сомнения в их авторитете. Мужчины обидчивы во всем, что связано с решениями. Они любят принимать решения. И когда они принимают решение, им нужно услышать, что они правы, даже если они не правы».

Доктор Джейн добавляет к списку внешность, сексуальность, компетентность, карьеру, деньги, гаджеты и здоровье.

Итак, как справиться с мужским эго? Признать или игнорировать?

Доктор Нагасвами говорит: «Лучший способ справиться с раздутым эго — это уколоть его и заставить человека оценивать себя на основе существенных параметров».

Быстрое и эффективное лечение ангины в домашних условиях: проверенные способы

Содержимое

• 1 Домашнее лечение ангины: быстро и эффективно
  • 1.1 Причины возникновения ангины
    • 1.1.1 Бактерии и вирусы
    • 1.1.2 Ослабленный иммунитет
    • 1.1.3 Гипотермия и стрессы
    • 1.1.4 Наследственность
    • 1.1.5 Плохая гигиена
    • 1.1.6 Заключение
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Симптомы ангины
  • 1.4 Правильное диагностирование ангины
    • 1.4.1 Симптомы ангины
    • 1.4.2 Уточнение диагноза
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Какие симптомы свидетельствуют о наличии ангины?
      • 1.5.0.2 Насколько опасна ангина и в каких случаях необходимо обращаться к врачу?
      • 1.5.0.3 Какие народные способы помогают быстро вылечить ангину?
      • 1.5.0.4 Как правильно готовить полоскание горла раствором из соли и соды?
      • 1.5.0.5 Могут ли дети использовать народные способы для лечения ангины?
      • 1.5. 0.6 Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?
  • 1.6 Традиционные способы лечения ангины
  • 1.7 Лечение ангины горячими напитками
  • 1.8 Компрессы при ангине
  • 1.9 Использование антисептиков при лечении ангины
  • 1.10 Лечение ангины при помощи меда и лимона
  • 1.11 Применение народных средств при лечении ангины
    • 1.11.1 Горгажи
    • 1.11.2 Прополис
    • 1.11.3 Остальные народные средства
  • 1.12 Способы профилактики ангины
    • 1.12.1 Советы для профилактики ангины:
    • 1.12.2 Каких продуктов следует избегать:
  • 1.13 Важные моменты при лечении ангины дома
    • 1.13.1 Соблюдение покоя
    • 1.13.2 Правильное питание и питье
    • 1.13.3 Гигиенические меры
    • 1.13.4 Применение народных средств

Узнайте, как быстро и эффективно лечить ангину в домашних условиях. Наши рекомендации помогут быстро облегчить боль и избавиться от неприятных симптомов без похода к врачу.

Ангина — это заболевание, которое сопровождается тяжелым и болезненным горлом, повышенной температурой, головной болью и другими симптомами. Хотя ангина не является опасной в большинстве случаев, она может доставить много дискомфорта и мешать нормальной жизни.

Существуют различные медицинские методы лечения ангины, но многие из них могут быть дорогими и вызывать некоторые побочные эффекты. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных и эффективных способов лечения ангины в домашних условиях, которые не только сэкономят вам деньги, но также позволят вам быстрее продвигаться к выздоровлению.

Стоит отметить, что домашнее лечение не должно быть заменой консультации с медицинским специалистом. Если вы не уверены насчет того, как правильно лечить ангину в домашних условиях, то не стесняйтесь обратиться к своему врачу.

В этой статье мы предоставим вам информацию о том, как правильно ухаживать за своим телом, чтобы вы могли быстро вылечить ангину в домашних условиях и вернуться к полноценной жизни.

Причины возникновения ангины

Бактерии и вирусы

Ангина может возникнуть из-за инфекционных агентов, таких как бактерии и вирусы. Чаще всего ангину вызывают бактерии группы A стрептококков, которые передаются от больных людей или через предметы общего пользования. Вирусы, которые обычно вызывают насморк, грипп и ОРВИ, также могут вызвать ангину.

Да

51.52%

Нет

48.48%

Ослабленный иммунитет

У людей с ослабленным иммунитетом или с хроническими заболеваниями, такими как ВИЧ-инфекция или сахарный диабет, риск заболеть ангиной выше. Также, дети и пожилые люди могут быть более подвержены заболеванию.

Гипотермия и стрессы

Гипотермия и стрессы могут вызвать снижение защитных свойств организма и, соответственно, повышенный риск заболеть ангиной. Также, могут повысить риск заболеть факторы, такие как курение, злоупотребление алкоголем или острыми и кислыми продуктами.

Наследственность

Нередко ангина может быть связана с генетической предрасположенностью к заболеванию. Если в семье есть случаи ангины, у наследников может быть повышенный риск заболеть.

Плохая гигиена

Неправильная гигиена, в том числе редко мыть руки и зубы, может привести к развитию инфекции, включая ангину. Также можно ослабить свой иммунитет, не получая достаточно сна, правильного питания, а также занимаясь физической нагрузкой без должного регулярного обследования.

Заключение

В целом, ангина может быть вызвана многими факторами, но соблюдение здорового образа жизни и правильная гигиена могут помочь уменьшить риск заболевания. В случае возникновения симптомов следует обратиться за медицинской помощью и соблюдать рекомендации врача.

Видео по теме:

Симптомы ангины

Ангина — это острое воспаление глотки, которое часто вызывается бактериальной инфекцией. Она проявляется рядом характерных симптомов:

• Боль в горле: часто начинается резко, усиливается при глотании и может распространяться до ушей.
• Покраснение глотки и миндалин: обычно сопровождается гнойными налетами.
• Высокая температура: может достигать до 39-40 градусов, сопровождаться ознобом, головной болью и общим недомоганием.
• Увеличение лимфоузлов: часто проявляется опухшими узлами на шее.
• Затруднение глотания: может приводить к снижению аппетита и обезвоживанию.

В случае появления этих симптомов, необходимо обратиться к врачу для выявления причины и назначения соответствующего лечения.

Правильное диагностирование ангины

Симптомы ангины

Ангина – это инфекционное заболевание, которое часто начинается резким повышением температуры и болями в горле. В первые дни появляются следующие симптомы:

1. боль в горле;
2. затрудненное глотание;
3. сухость и раздражение в горле;
4. головная боль;
5. недомогание и слабость;
6. повышение температуры тела до 38-40°C;
7. покраснение и отек гланд.

Если у вас есть эти симптомы, вероятнее всего, у вас ангина.

Уточнение диагноза

Для правильного диагноза ангины важно обратить внимание на характер симптомов и продолжительность их проявления. О чем стоит сообщить врачу:

• как долго длится боль в горле;
• какой характер боли — острая, тупая, сильная, слабая;
• есть ли затруднения при глотании, наличие дисфагии;
• появилась ли сиплость голоса;
• при какой температуре тела появились симптомы;
• какую терапию применяли до визита врача.

После анализа симптомов врач установит точный диагноз и назначит соответствующее лечение.

Вопрос-ответ:

Какие симптомы свидетельствуют о наличии ангины?

Основные симптомы ангины: боль и зуд в горле, покрытые налетом и опухшие миндалины, наличие гнойных пробок в горле, повышенная температура тела, слабость и головная боль, боль при глотании и редко — сыпь на коже.

Насколько опасна ангина и в каких случаях необходимо обращаться к врачу?

Ангина может стать опасной, если не начать своевременное и эффективное лечение. Инфекционный процесс может распространиться на другие органы, вызвать осложнения со стороны сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем. При повышенной температуре тела (более 38 градусов), нарастающей интоксикации организма, ухудшении общего состояния, отказе от еды, необходима консультация специалиста, который назначит курс антибиотиков и другие необходимые препараты.

Какие народные способы помогают быстро вылечить ангину?

Для быстрого выздоровления от ангины можно выполнять следующие народные рецепты: полоскание горла теплым раствором соли и соды, использование прополиса, меда, алоэ, эфирных масел, чеснока, лука и имбиря.

Как правильно готовить полоскание горла раствором из соли и соды?

Для приготовления раствора соли и соды нужно взять чайную ложку соли и половину чайной ложки соды и размешать их в стакане теплой кипяченой воды. Раствор должен быть теплым, но не горячим. Выполнять полоскание горла нужно 3-4 раза в день после еды.

Могут ли дети использовать народные способы для лечения ангины?

Детским пациентам можно применять народные средства после консультации с педиатром или лором. Некоторые средства могут быть противопоказаны для детей, например, чеснок и лук. Для полоскания горла можно использовать настои ромашки, календулы, эвкалипта, солодки, облепихи, репешка, зверобоя.

Как сохранить иммунитет после выздоровления от ангины?

Для поддержания иммунитета нужно обращать внимание на свой рацион, включая в него больше полезных продуктов, регулярно проводить физические нагрузки, обязательно проветривать помещения, заниматься гигиеной полости рта и дыхательных путей, использовать витаминные комплексы и пройти курс восстановительного лечения.

Традиционные способы лечения ангины

Ангина – это заболевание, которое часто появляется в зимнее время года. При этом в большинстве случаев пациенты предпочитают лечиться народными методами, а не обращаться к врачу. Одним из наиболее известных и эффективных способов избавления от ангины является горячий напиток с добавлением меда и лимона. Этот коктейль оказывает расслабляющий эффект на горло и ускоряет процесс выздоровления.

Еще один проверенный способ лечения ангины – это полоскание горла раствором соли и соды. Для этого нужно в 1 стакане воды развести по 1 чайной ложке соли и соды. Полоскание можно повторять несколько раз в день, так как соленый раствор способен убить все виды бактерий и уменьшить болевые ощущения.

Если горло сильно болит, то тогда можно применять компрессы с использованием меда, алоэ и калины. Для этого нужно смешать 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку свежевыжатого сока алоэ и 1 столовую ложку мякоти калины. Получившуюся смесь нужно положить на лосьон, приложить к горлу и оставить на 20 минут. После этого компресс нужно снять и хорошо повязать шарфом, чтобы сохранить тепло.

• Горячий напиток с медом и лимоном;
• Полоскание горла раствором соли и соды;
• Компрессы с использованием меда, алоэ и калины.

Лечение ангины горячими напитками

Ангина — это заболевание, которое сопровождается воспалением гланд. Симптомы ангины часто включают болезненное глотание, боль в горле и повышенную температуру. Однако, симптомы сильно отличаются у разных людей. Вместо таблеток, многие выбирают лечение ангины различными горячими напитками.

Горячие напитки могут убрать раздражение в горле, снизить воспаление и уменьшить боль. Чаще всего, используют травяные чаи, которые могут иметь антимикробный эффект. Чай из листьев ежевики и зверобоя сочетает в себе противовоспалительные и успокаивающие свойства.

Горячие напитки, содержащие мед, также могут быть полезны при лечении ангины. Добавьте в свой любимый чай или просто смешайте мед с горячей водой и получите быстрый расслабляющий эффект на горло. Некоторые исследования показывают, что мед может обладать антибактериальными свойствами, что может помочь убрать возбудителей ангины и уменьшить симптомы заболевания.

• Чай из ежевики и зверобоя
• Чай с медом и лимоном
• Чай с имбирем и корицей

Горячие напитки не только помогают уменьшить симптомы ангины, но и могут создать чувство комфорта, успокоения и релаксации. И хотя они не являются заменой полноценного лечения, они могут значительно облегчить состояние при ангине.

Компрессы при ангине

Компрессы являются одним из эффективных способов справиться с ангиной дома. Они могут помочь уменьшить боль и воспаление в горле, а также принести облегчение при затруднённом глотании.

Существует несколько способов применения компрессов при ангине. Одним из наиболее популярных является горло компресс. Для этого нужно смочить марлю или мягкую ткань в тёплой воде, выжать излишки и обернуть ей шею и горло. Затем наложить сверху тёплый шарф или шарик из шерсти и оставить компресс на полчаса. Следует помнить, что марля должна быть чистой и стерильной, чтобы избежать заражения и осложнений.

Кроме того, компрессы можно делать не только на горло, но и на лимфоузлы под челюстью и вокруг ушей. Для этого можно использовать нарезанный лук, смешанный с мёдом и нанесённый на марлю в виде компресса. Данный способ поможет устранить отёки и уменьшить боль.

Важно помнить, что компрессы необходимо применять только в тех случаях, когда нет повышения температуры и плохого самочувствия. Если же температура поднялась выше 38 градусов, то нужно консультироваться с врачом и применять другие методы лечения.

Использование антисептиков при лечении ангины

При лечении ангины часто применяют антисептики, которые способствуют устранению патогенной микрофлоры и смягчению симптомов заболевания. Наиболее популярными антисептиками для лечения ангины являются мирамистин, фуразолидон и хлоргексидин.

Мирамистин является сильным антисептиком, эффективным в борьбе с большинством патогенных бактерий и грибков. Он также обладает противовирусными свойствами и может использоваться для лечения различных форм ангины.

Фуразолидон проявляет высокую активность против группы бактерий, вызывающих ангину, дополнительно обладает протигрибковым эффектом. Его применение позволяет ускорить процесс выздоровления и снизить риск осложнений.

Хлоргексидин имеет противомикробные и противовоспалительные свойства, что позволяет уменьшить болевой синдром и устранить симптомы ангины. Он также эффективен в борьбе с возбудителями других инфекционных заболеваний.

При использовании антисептиков важно соблюдать дозировку и частоту применения, а также следить за возможными побочными эффектами. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы точно установить диагноз и назначить оптимальную терапию.

Лечение ангины при помощи меда и лимона

Ангина – это инфекционное заболевание горла, сопровождающееся сильным болевым синдромом. Однако, лечение ангины в домашних условиях может оказаться достаточно эффективным. Одним из таких способов является использование меда и лимона.

Мед известен своими противовоспалительными свойствами, а лимон содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунную систему. Их совместное использование позволяет укрепить организм и справится с инфекцией быстрее.

Для приготовления лекарственного средства необходимо растопить мед в кастрюле, добавить свежевыжатый лимонный сок и перемешать. Готовую смесь можно употреблять в качестве настойки: развести одну часть смеси в четыре части теплой воды и каждые два-три часа полоскать горло полученным раствором.

• Мед и лимон – эффективный способ борьбы с ангиной
• Противовоспалительные свойства меда и богатое содержание витамина C в лимоне укрепляют организм
• Готовое лекарственное средство нужно употреблять в качестве настойки: развести одну часть смеси в четыре части теплой воды и каждые два-три часа полоскать горло полученным раствором

Применение народных средств при лечении ангины

Горгажи

Горгажи являются одним из самых эффективных народных средств для лечения ангины. Их можно делать на основе разных ингредиентов:

• Соль и сода. Смешайте половину чайной ложки соли и половину чайной ложки соды в стакане теплой воды. Горгуйте каждые пару часов. Данная процедура способствует уменьшению воспаления и боли в горле.
• Ромашка и эвкалипт. Смешайте по 1 столовой ложке заварки ромашки и эвкалипта в 1 литре кипятка. Остудите. Горгуйте чашечку раствора каждый час. Лечение должно длиться не менее 3-х дней.
• Чеснок. Разрезанный по длине зуб чеснока поместите на щечку. Проведите процедуру на каждой щеке по 5 минут. Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и способствует быстрому излечению горла.

Прополис

Прополис является мощным антисептиком и обладает бактерицидными свойствами. Он может быть использован для лечения ангины:

• Прополисное молочко. Растворите 5 грамм прополиса в 100 мл кипяченого молока, остудите. Принимайте по 1 чайной ложке 4-5 раз в день.
• Прополисное масло. Смешайте 20 грамм прополиса и 100 мл масла. Разогрейте на водяной бане в течение 15 минут. Остудите и процедите. Применяйте для смазывания горла.

Остальные народные средства

Кроме горгажей и прополиса, существует еще множество народных средств, которые помогут быстро избавиться от ангины:

• Мед с лимоном. Смешайте 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Принимайте в течение дня. Мед обладает противовоспалительными свойствами, а лимон является источником витамина С.
• Чай с имбирем. Заварите имбирь с чаем и пейте каждый день. Имбирь обладает антимикробными свойствами и помогает бороться с болевыми ощущениями в горле.
• Компресс из капусты. Обвяжите горло капустным листом и закрепите шарфом. Процедуру проводите на ночь. Капуста обладает противовоспалительным действием, уменьшает боли и ускоряет процесс выздоровления.

Способы профилактики ангины

Ангина — это заболевание, которое чаще всего вызывается вирусами, но также может быть спровоцировано бактериями. Для профилактики ангины необходимо следить за своим здоровьем и укреплять иммунную систему.

Советы для профилактики ангины:

• При первых симптомах ОРВИ необходимо начать профилактическое лечение.
• Мыть руки регулярно и избегать контакта с больными людьми.
• Принимать витаминные комплексы, чтобы укрепить иммунную систему.
• Регулярно проветривать помещения и удалять пыль.
• Избегать переохлаждения, особенно во время дождя и слякоти.
• Ограничить потребление алкогольных напитков и курение.

Каких продуктов следует избегать:

• Копчености и жирные блюда;
• Сладости, особенно шоколад;
• Консервированные продукты;
• Молочные продукты с высоким содержанием жира;
• Острые приправы и специи.

При появлении первых симптомов ангины необходимо обратиться к врачу и провести лечение, чтобы избежать осложнений.

Важные моменты при лечении ангины дома

Соблюдение покоя

При лечении ангины дома очень важно соблюдать покой. Организм нуждается в отдыхе, чтобы бороться с инфекцией. Не стоит заниматься физическими упражнениями и перенапряжаться. Также стоит избегать перегрузки мочевыводящей системы и не пытаться промывать горло чрезмерно часто или интенсивно.

Правильное питание и питье

Во время болезни необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Желательно употреблять теплые напитки, такие как травяные чаи, молоко с медом и т.д. Также важно правильное питание. Нужно употреблять легкую и сбалансированную пищу. Лучше всего употреблять овощи, фрукты и каши. Они содержат витамины, необходимые для борьбы с инфекцией.

Гигиенические меры

При ангине очень важно соблюдать гигиенические меры. Необходимо постоянно мыть руки, чтобы избежать передачи инфекции. Также стоит часто проветривать помещение и дезинфицировать предметы обихода. Не стоит использовать один и тот же посуду и полотенца. Лучше использовать одноразовую посуду и бумажные салфетки.

Применение народных средств

Для лечения ангины в домашних условиях можно применять народные средства. Например, полоскания горла солевым раствором, каменной солью, калием и йодом. Также можно использовать травяные чаи, мед, лимон, алоэ. Но не стоит злоупотреблять самолечением. Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по применению народных средств.

Помогите! Ангина!

19.04.2019

Чем же опасна ангина? Как её вылечить? Об этом рассказала врач-инфекционист Валентина Сараева.

Знаете, какое самое частое простудное заболевание в жаркие летние дни? Не поверите – ангина!

Холодное питье, ветерок из кондиционера, ледяное мороженое всегда приятны в жару. А последствия – боль в горле и температура. Ангина – заболевание инфекционное и поражает не только горло, но и весь организм. Возбудитель ангины – стрептококк. К сожалению, он имеет более 70 модификаций. Поэтому даже если вы уже перенесли ангину, то все равно не застрахованы от повторного заражения. Иммунитет не вырабатывается.

Ангина бывает трех видов, – рассказывает врач-инфекционист Валентина Сараева. – Облегченный вариант – катаральная. Начинается она внезапно. В теле – ломота, болит голова, очень сильно – горло. Но вот налета в горле никакого не наблюдается, только легкая краснота вокруг миндалин. Этот вариант ангины легко перепутать с фарингитом или гриппом. Если игнорировать правильное лечение, то ангина перейдет в более тяжелые формы или серьезные заболевания: дифтерию, скарлатину, корь, инфекционный мононуклеоз.

Поэтому, если вы пополоскали горло пару дней, но это не помогло – пожалуйте к врачу.

Фолликулярная ангина начинается с резкого взлета температуры до 40 °С, озноба, боли в суставах, рези при глотании. На второй день на миндалинах появляются бело-желтые точки. По истечении пяти – семи дней фолликулы вскрываются, язвочки заживают.
Лакунарная ангина протекает по интенсивности на порядок сильнее фолликулярной. Боли в суставах и голове невыносимые, боль в горле отдает в ухо, температура под сорок, а лимфоузлы увеличиваются не только по бокам шеи, но и под челюстью. На красной припухшей поверхности миндалин образуется гнойный налет. Симптомы нарастают в течение трех – пяти дней. По мере отторжения налета состояние больного улучшается.

Скорая помощь
Любая ангина чревата осложнениями со стороны сердца, суставов, печени и почек, вплоть до необходимости трансплантации пораженных органов. Поэтому самое важное условие лечения ангины – постельный режим. Комнату, где находится больной ангиной, нужно проветривать и время от времени проводить влажную уборку. Запаситесь всем необходимым для полоскания горла (до 8 – 10 раз в сутки): отварами шалфея, ромашки, эвкалипта, а также слабыми растворами калия перманганата, фурацилина. Также можно использовать спреи, которые продаются в аптеках.

Внимание, осложнения!
Опасность самолечения в случае с ангиной заключается в том, что неправильно проведенная терапия не только ухудшит течение болезни, но и приведет к осложнениям (отит, пиелонефрит, миокардит, менингит, энцефалит и ревматизм).
Болезнями уха-горла-носа занимается ЛОР. К нему и нужно обращаться в случае ангины. Только специалист в состоянии назначить грамотную терапию и прописать антибактериальные средства, которые будут бороться именно с тем типом возбудителя, который вызвал ангину. При высокой температуре тела и сильных болевых ощущениях кроме антибиотиков используют анальгетики, которые смягчают боль и понижают жар. Если уже после нескольких дней лечения вы почувствовали себя хорошо, не спешите заканчивать терапию – это лишь внешнее облегчение, организму по-прежнему непросто справляться с инфекцией. Помните, что курс лечения всегда нужно доводить до конца.

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД. УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРОФОСМОТР И ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ГРАФИК ПРИЁМА УЧАСТКОВЫХ ТЕРАПЕВТОВ

ГРАФИК ПРИЁМА ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ

Болезни сердца — стенокардия — канал Better Health Channel

Стенокардия — это временная боль или дискомфорт в груди, возникающие, когда ваше сердце не получает достаточно крови и кислорода. Это симптом основного заболевания сердца, обычно ишемической болезни сердца.

Ишемическая болезнь сердца возникает при сужении коронарных артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу, из-за накопления жирового вещества в артериях (бляшек).

Стенокардия — это не то же самое, что сердечный приступ. В отличие от сердечного приступа стенокардия не вызывает необратимого повреждения сердечной мышцы.

Симптомы стенокардии

У разных людей стенокардия протекает по-разному, и симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Боль или дискомфорт от стенокардии могут ощущаться как тяжесть, давление, стеснение или сдавливание в груди. Вы также можете почувствовать его в плечах, спине, шее, челюсти или руках. Некоторые люди со стенокардией ощущают дискомфорт в груди, но совсем не испытывают боли.

Другие симптомы стенокардии включают:

• головокружение
• утомляемость
• одышка.

Поговорите со своим врачом, если стенокардия:

• становится более тяжелой
• возникает чаще
• длится дольше
• не реагирует на лекарства
• возникает при меньшей физической нагрузке
• происходит ночью или когда вы отдыхают.

План действий при стенокардии

Есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, как только почувствуете симптомы стенокардии.

• Шаг 1 . Немедленно остановитесь и отдохните.
• Шаг 2 . Если отдых не облегчает ваши симптомы, примите одну дозу лекарства от стенокардии (выпускается в форме спрея или растворимых таблеток). Сядьте или лягте, прежде чем принимать лекарство, потому что это может вызвать головокружение. Принимайте наименьшую дозу, которая вам подходит (например, полную, половину или даже четверть таблетки).
  • Спрей: однократно под язык
  • Таблетку: поместить под язык, но не глотать. Когда ваши симптомы прекратятся, выплюньте то, что осталось от таблетки.
• Шаг 3 . Подождите пять минут. Если стенокардия продолжается, примите еще одну дозу лекарства.
• Шаг 4 . Подождите еще пять минут.
• Шаг 5 . Расскажите кому-нибудь о своих чувствах или позвоните родственнику или другу.
• Шаг 6 . Позвоните в Trial Zero (000), если стенокардия:
  • не проходит полностью в течение 10 минут ожидания или
  • тяжелое или
  • быстро ухудшается.

Вызовите скорую помощь и не кладите трубку – тогда ждите совета от оператора.

Общие триггеры стенокардии

Стенокардия может начинаться и прекращаться, а приступы стенокардии могут длиться от секунд до минут. Это часто происходит, когда ваше сердце работает больше, чем обычно, и ему требуется больше крови, богатой кислородом, чем могут доставить суженные артерии.

Общие триггеры стенокардии включают:

• физическое напряжение
• эмоциональный стресс
• холодная температура
• обильная еда.

Типы стенокардии

Существуют различные типы стенокардии, включая:

• Стабильная стенокардия
• Нестабильная стенокардия
• Васоспастическая стенокардия
• Микрососуальная стенокардия.

Стабильная стенокардия

Стабильная стенокардия обычно провоцируется физической нагрузкой или эмоциональным стрессом. Симптомы часто исчезают после нескольких минут отдыха. Его также можно облегчить с помощью лекарств от стенокардии.

Нестабильная стенокардия

Нестабильная стенокардия может возникнуть в любое время и часто возникает в состоянии покоя. Симптомы могут не улучшаться после отдыха или приема лекарств и могут длиться дольше, чем при стабильной стенокардии.

Вазоспастическая стенокардия

Вазоспастическая стенокардия также известна как стенокардия Принцметала или вариантная стенокардия. Этот тип стенокардии встречается редко и часто бывает тяжелым, но его можно облегчить с помощью лекарств. Это может произойти во время отдыха, когда спазмы в коронарных артериях, снабжающих кровью сердце, вызывают их сужение или уплотнение.

Микрососудистая стенокардия

Микрососудистая стенокардия, также известная как сердечный синдром X, может быть симптомом коронарной микрососудистой болезни (МКЗ). Коронарная МВД — это заболевание сердца, поражающее мельчайшие кровеносные сосуды сердца. Боль или дискомфорт могут быть более сильными и длиться дольше, чем при стабильной стенокардии.

Факторы риска стенокардии

Существует несколько факторов риска, которые могут увеличить риск ишемической болезни сердца и стенокардии, в том числе:

• нездоровое питание
• чрезмерное употребление алкоголя
• малоподвижный образ жизни
• курение табака
• стресс
• избыточный вес или ожирение
• высокий уровень холестерина
• высокое кровяное давление
• диабет
• психические расстройства, такие как тревога и депрессия
• увеличение возраста
• мужчина
• женщина в постменопаузе
• наличие семейной истории ишемической болезни сердца
• этническая принадлежность – люди определенного этнического происхождения, включая аборигенов и/или жителей островов Торресова пролива. Люди имеют повышенный риск ишемической болезни сердца.

Диагностика стенокардии

Чтобы диагностировать стенокардию, врач рассмотрит ваши симптомы, спросит о сердечно-сосудистых заболеваниях в вашей семье и проведет медицинский осмотр. Ваш врач может также выполнить один или несколько из следующих тестов:

• анализы крови — для измерения уровня холестерина и других маркеров сердечных заболеваний
• электрокардиограмма (ЭКГ) – для измерения электрической активности сердца
• тест с физической нагрузкой – монитор сердца с помощью ЭКГ при езде на велотренажере или ходьбе по беговой дорожке. Тест остановится, если вы почувствуете стенокардию (боль в груди).
• коронарная ангиограмма — при этом длинная тонкая трубка (катетер) вводится в артерию на запястье (иногда в паху). Катетер вводят через артерию до тех пор, пока он не достигнет сердца. Затем в катетер вводят специальный краситель и делают рентгеновский снимок. Рентген показывает, где коронарные артерии сужены или заблокированы скоплением бляшек.

Лечение стенокардии

Лечение стенокардии снижает частоту и тяжесть симптомов. Это также снижает риск сердечного приступа за счет лечения других основных заболеваний.

Стенокардию можно лечить с помощью лекарств, изменения образа жизни и хирургического вмешательства.

Лекарства

Нитратные препараты (например, тринитрат глицерина или GTN) обычно назначают для расширения кровеносных сосудов и увеличения притока крови к сердцу. Они доступны во многих формах, включая спрей или пластыри. Некоторые нитратные препараты используются для облегчения стенокардии, тогда как другие принимаются каждый день в качестве профилактической меры.

Если у вас ишемическая болезнь сердца, вам также может потребоваться принимать другие лекарства для снижения риска сердечного приступа. Они могут включать:

• антиагреганты – для снижения риска образования тромбов
• бета-блокаторы – для снижения артериального давления и регулирования частоты сердечных сокращений и ритма
• блокаторы кальциевых каналов – для расширения кроветворения сосуды , увеличить приток крови к сердцу и снизить артериальное давление
• препараты, модифицирующие холестерин — для снижения уровня холестерина.

Всегда принимайте лекарства, назначенные врачом, для предотвращения, лечения и контроля стенокардии и снижения риска дальнейших проблем с сердцем.

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может помочь предотвратить стенокардию и снизить риск сердечного приступа. К ним относятся:

• отказ от курения и ограничение воздействия вторичного табачного дыма
• физическая активность большую часть дней в неделю
• соблюдать режим питания, полезный для сердца
• меньше пить алкоголь
• заботиться о своем психическом здоровье
• поддерживать здоровый вес тела
• контролировать артериальное давление и уровень холестерина
• контролировать уровень сахара в крови для людей с диабетом.

Хирургия

Некоторым людям со стенокардией может потребоваться операция, если лекарства или изменение образа жизни не помогают облегчить симптомы стенокардии.

Существует два основных типа операций при стенокардии:

• коронарная ангиопластика и установка стента – операция по открытию суженной или закупоренной коронарной артерии с помощью баллона. После того, как артерия открыта, специальная расширяемая трубка из проволочной сетки (стент) остается на месте, чтобы держать ее открытой, и баллон извлекается. Это улучшит приток крови к сердцу.
• коронарное шунтирование (АКШ) – операция, при которой здоровый кровеносный сосуд (может быть вена или артерия из руки, ноги или грудной клетки) присоединяется к любой стороне заблокированной артерии в вашем сердце и используется чтобы кровь снова прилила к сердцу.

Жизнь со стенокардией

Прием лекарств в соответствии с предписаниями и изменение образа жизни может снизить риск ухудшения стенокардии и развития дальнейших осложнений, включая сердечный приступ.

Жизнь с таким заболеванием сердца, как стенокардия, может вызывать у некоторых людей чувство беспокойства и стресса. Если вы беспокоитесь о своих мыслях или самочувствии, поговорите со своим врачом и обратитесь за поддержкой к своим близким.

Где получить помощь

• В экстренных случаях всегда звоните трижды ноль (000)
• Ваш семейный врач
• Кардиолог
• Отделение неотложной помощи ближайшей больницы
• Heart FoundationВнешняя ссылка
• NURSE-ON -ЗВОНИТЕ Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Автор Стефани Уотсон

• Что такое стенокардия?
• Симптомы стенокардии
• Стенокардия у женщин и мужчин
• Причины стенокардии
• Факторы риска стенокардии
• Диагностика стенокардии
• Лечение стенокардии
• Прогноз стенокардии
• Подробнее

Стенокардия – это боль в груди, возникающая из-за недостатка кровь идет к части вашего сердца. Это может ощущаться как сердечный приступ, с давлением или сдавливанием в груди. Иногда ее называют стенокардией или ишемической болью в груди.

Это симптом болезни сердца, и это происходит, когда что-то блокирует ваши артерии или в артериях недостаточно кровотока, которые доставляют богатую кислородом кровь к сердцу.

Стенокардия обычно быстро проходит. Тем не менее, это может быть признаком опасной для жизни проблемы с сердцем. Важно выяснить, что происходит и что вы можете сделать, чтобы избежать сердечного приступа.

Обычно с помощью лекарств и изменения образа жизни можно контролировать стенокардию. Если это более серьезно, вам также может потребоваться операция. Или вам может понадобиться так называемый стент — крошечная трубка, поддерживающая открытые артерии.

Существуют различные виды стенокардии:

Стабильная стенокардия. Это самый распространенный вариант. Физическая активность или стресс могут спровоцировать его. Обычно это длится несколько минут и проходит, когда вы отдыхаете. Это не сердечный приступ, но это может быть признаком того, что у вас, скорее всего, он есть. Расскажите своему врачу, если это произойдет с вами.

Нестабильная стенокардия. Вы можете получить это, когда отдыхаете или не очень активны. Боль может быть сильной и длительной, и она может возвращаться снова и снова. Это может быть сигналом того, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, поэтому немедленно обратитесь к врачу.

Микроваскулярная стенокардия. При этом типе у вас есть боль в груди, но нет закупорки коронарных артерий. Вместо этого это происходит из-за того, что ваши мельчайшие коронарные артерии не работают должным образом, поэтому ваше сердце не получает кровь, в которой оно нуждается. Боль в груди обычно длится более 10 минут. Этот тип чаще встречается у женщин.

Стенокардия Принцметала (вариантная стенокардия). Этот тип встречается редко. Это может произойти ночью, когда вы спите или отдыхаете. Ваши сердечные артерии внезапно сжимаются или сужаются. Это может причинять сильную боль, и вам следует лечиться.

Боль в груди является симптомом, но влияет на людей по-разному. У вас может быть:

• Боль
• Жжение
• Дискомфорт
• Головокружение
• Усталость
• Чувство полноты в груди
• Чувство тяжести или давление
• Расстройство желудка или рвота
• Одышка
• Сдавливание
• Потливость

Вы можете принять боль или жжение за изжогу или газы.

Скорее всего, вы испытываете боль за грудиной, которая может распространяться на плечи, руки, шею, горло, челюсть или спину.

Стабильная стенокардия часто улучшается в покое. Нестабильной стенокардии может и не быть, и она может ухудшиться. Это чрезвычайная ситуация, которая требует немедленной медицинской помощи.

Мужчины часто ощущают боль в груди, шее и плечах. Женщины могут чувствовать дискомфорт в животе, шее, челюсти, горле или спине. У вас также может быть одышка, потливость или головокружение.

Одно исследование показало, что женщины чаще использовали слова «давление» или «давление» для описания чувства.

Стенокардия обычно возникает из-за болезни сердца. Жировое вещество, называемое бляшками, накапливается в артериях, блокируя приток крови к сердечной мышце. Это заставляет ваше сердце работать с меньшим количеством кислорода. Это причиняет боль. У вас также могут быть тромбы в артериях сердца, которые могут вызывать сердечные приступы.

Менее распространенные причины болей в груди включают:

• Закупорку главной артерии легких (легочная эмболия)
• Увеличенное или утолщенное сердце (гипертрофическая кардиомиопатия)
• Сужение клапана в основной части сердца (аортальный стеноз)
• Отек сердечной сумки (перикардит)
• Разрыв стенки аорты, самой большой артерии в теле (расслоение аорты)
Пожилой возраст0016
• Диабет
• Ожирение
• Стресс
• Курение
• Недостаточная физическая нагрузка

Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о ваших симптомах, факторах риска и семейная история. Возможно, им потребуется пройти тесты, в том числе:

• ЭКГ. Этот тест измеряет электрическую активность и ритм вашего сердца.
• Стресс-тест. Проверяет, как работает ваше сердце во время тренировки.
• Анализы крови. Ваш врач проверит наличие белков, называемых тропонинами. Многие из них высвобождаются при повреждении сердечной мышцы, например, при сердечном приступе. Ваш врач может также провести более общие тесты, такие как метаболический анализ или общий анализ крови (CBC).
• Визуальные тесты. Рентген грудной клетки может исключить другие факторы, которые могут вызывать боль в груди, например заболевания легких. Эхокардиограммы, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография могут создать изображения вашего сердца, чтобы помочь вашему врачу выявить проблемы.
• Катетеризация сердца. Ваш врач вводит длинную тонкую трубку в артерию на ноге и проводит ее к сердцу, чтобы проверить кровоток и давление.
• Коронарография. Ваш врач вводит краситель в кровеносные сосуды вашего сердца. Краситель появляется на рентгеновском снимке, создавая изображение ваших кровеносных сосудов. Они могут выполнять эту процедуру во время катетеризации сердца.

Вопросы к врачу по стенокардии

• Нужны ли мне еще тесты?
• Какой тип стенокардии у меня?
• Есть ли у меня повреждение сердца?
• Какое лечение вы рекомендуете?
• Что я буду чувствовать?
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить сердечный приступ?
• Есть ли действия, которые мне не следует делать?
• Поможет ли изменение диеты?

Ваше лечение зависит от степени повреждения вашего сердца. У людей с легкой стенокардией лекарства и изменение образа жизни часто могут помочь улучшить кровоток и контролировать симптомы.

Лекарства

Ваш врач может прописать лекарства, в том числе:

• Нитраты или блокаторы кальциевых каналов, чтобы расслабить и расширить кровеносные сосуды, позволяя большему притоку крови к сердцу
• Бета-блокаторы, чтобы замедлить работу сердца, чтобы оно не
• Препараты для разжижения крови или антитромбоцитарные препараты для предотвращения образования тромбов
• Статины для снижения уровня холестерина и стабилизации бляшек

Кардиологические процедуры

Если лекарств недостаточно, вам может потребоваться вскрытие заблокированных артерий с помощью медицинской процедуры или хирургического вмешательства. Это может быть:

Ангиопластика/стентирование. Врач вводит крошечную трубку с баллоном внутри через кровеносный сосуд в ваше сердце. Затем они надувают баллон внутри суженной артерии, чтобы расширить ее и восстановить кровоток. Они могут вставить небольшую трубку, называемую стентом, внутрь вашей артерии, чтобы она оставалась открытой. Стент является постоянным и обычно изготавливается из металла. Он также может быть изготовлен из материала, который ваше тело поглощает с течением времени. Некоторые стенты также содержат лекарство, которое помогает предотвратить повторную закупорку артерии.

Процедура обычно занимает менее 2 часов. Вы, вероятно, останетесь на ночь в больнице.

Аортокоронарное шунтирование (АКШ) или шунтирование. Ваш хирург берет здоровые артерии или вены из другой части тела и использует их, чтобы обойти закупоренные или суженные кровеносные сосуды.

Вы можете остаться в больнице примерно через неделю после этого. Вы будете находиться в отделении интенсивной терапии в течение дня или двух, пока медсестры и врачи будут внимательно следить за вашим сердечным ритмом, артериальным давлением и уровнем кислорода. Затем вы перейдете в обычную комнату, чтобы восстановиться.

Усиленная наружная контрпульсация

Усиленная наружная контрпульсация (УНКП) может помочь облегчить стенокардию. Ваш врач может порекомендовать его, если другие методы лечения не помогли или не подходят вам.

УНКП использует несколько манжет для измерения артериального давления на обеих ногах, чтобы мягко, но надежно сжимать там кровеносные сосуды, чтобы усилить приток крови к сердцу. Каждая волна синхронизирована с вашим сердцебиением. Так что больше крови идет туда, когда он расслабляется.

Когда ваше сердце снова начинает сокращаться, давление тут же сбрасывается. Это позволяет крови перекачиваться легче. Это может помочь вашим кровеносным сосудам сделать естественный обход вокруг суженных или заблокированных артерий, которые вызывают боль в груди. Это может помочь открыть некоторые мелкие кровеносные сосуды в вашем сердце. Они могут усилить приток крови к сердечной мышце, чтобы облегчить боль в груди.

Вам могут назначить УНКП, если вы:

• страдаете хронической стабильной болью в груди
• вам не помогают нитраты, блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы
• инвазивные процедуры, такие как шунтирование, ангиопластика или стентирование, не подходят для тебя.

УНКП не является инвазивной. Если вас приняли на лечение УНКП, вам будет назначено 35 часов терапии. На это отводится от 1 до 2 часов в день, 5 дней в неделю, в течение 7 недель. Исследования показали, что его преимущества включают меньшую потребность в антиангинальных препаратах, меньшее количество симптомов и возможность вести более активный образ жизни без симптомов

Изменение образа жизни

Вы по-прежнему можете вести активный образ жизни, но важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните. Узнайте, что вызывает стенокардию, например, стресс или интенсивные физические нагрузки. Старайтесь избегать вещей, которые провоцируют его. Например, если большие порции вызывают проблемы, ешьте поменьше и ешьте чаще. Если вы все еще чувствуете боль, поговорите со своим врачом о проведении дополнительных анализов или смене лекарств. Поскольку стенокардия может быть признаком чего-то опасного, важно пройти обследование.

Эти советы по образу жизни могут помочь защитить ваше сердце:

Если вы курите, бросьте. Он может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск сердечных заболеваний.

Придерживайтесь здоровой для сердца диеты , чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина. Когда они выходят за пределы нормы, может возрасти риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте в основном фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо и обезжиренные или нежирные молочные продукты. Ограничьте соль, жир и сахар.

Использовать меры по снятию стресса например, медитация, глубокое дыхание или йога для расслабления.

Итоговый тест по окружающему миру. 3 класс

Итоговый тест по разделу «Чему учить экономика»

Предмет: окружающий мир.

Класс: 3

Составитель – Киселева Татьяна Гелиевна, учитель начальных классов МОУ «СОШ» с. Корткерос, Республики Коми.

В заданиях А1 – А18 подчеркни один правильный ответ.

А1. Главная задача экономики – это удовлетворение:

1. потребностей людей    

2. желаний людей    

3. возможностей людей

А2. Основа экономики — это:

1. растения и животные

2. полезные ископаемые и земля

3. природные богатства и труд людей

А3. Потребности – это:

1. то, что человек потребляет

2. всё, что нужно людям для жизни

3. то, о чём человек мечтает

А4. Предметы, с помощью которых люди удовлетворяют свои потребности, называются:

1. покупки  

2. товары   

3. услуги

А5. Работа, которую люди выполняют, чтобы удовлетворить потребности других людей, называется:

1. подарки

2. товары

3. услуги

А6. Полезные ископаемые – это…  

1.  всё полезное, что выкапывают из земли

2.  динозавры, мамонты и другие древние животные   

3.  горные породы и минералы, которые человек использует в хозяйстве

А7. Место, где залегают полезные ископаемые, называется:  

1. склад   

2. месторождение   

3. карьер

А8. При помощи буровых установок добывают:

1. природный газ, нефть

2. мрамор, гранит

3. золото

4. песок

А9. Какое полезное ископаемое называют камнем плодородия?

1. каменный уголь

2. торф

3. известняк

4. нефть

А10. Отметь перечень, в котором представлены названия отраслей растениеводства.

1. картофелеводство, овцеводство, садоводство

2. садоводство, зерновое хозяйство, виноградарство

3. виноградарство, картофелеводство, оленеводство

А11. К прядильным культурам относится: 

1. люцерна

2. тимофеевка

3. рис

4. лён

А12. К кормовым культурам не относится: 

1. тимофеевка

2. кормовая свекла

3. хлопчатник

4. клевер

А13. Как называется обмен товарами, в котором не участвуют деньги?

1. бартер

2. покупка

3. купля-продажа

4. прямой обмен.

А14. Бюджет складывается из:

1. зарплат и стипендий

2. налогов и пенсий

3. доходов и расходов

А15. Доходы государственного бюджета складываются из:

1. заработной платы граждан

2. доходов предприятий

3. налогов граждан и предприятий

А16. Кто принимает государственный бюджет?

1. Государственная дума

2. министры

3. граждане страны

4. полиция

 А17. Кто не получает зарплату из бюджета?  

1. предприниматель

2. врач

3. учитель

4. полицейский.

А18. Почему родители могут отказать детям в покупке вещей?

1. дети не зарабатывают деньги

2. эти расходы не были запланированы в бюджете

3. им жалко тратить деньги

4. чтобы наказать детей

А19.  Что такое экологическая катастрофа?

1.  плохая погода в течение долгого времени      

2.  автомобильная авария

3. кораблекрушение

4. нанесение тяжкого вреда природе 

В1. Подчеркни названия товаров одной чертой, а услуг двумя.

   Доставка почты,  пальто,  шапка,  ремонт часов,  хлеб,  стрижка в парикмахерской.

В2. Установи соответствие с помощью стрелок. Соедини название полезного ископаемого и его свойства.

                                                  а) горючее вещество

1. Каменный уголь                 б) жидкость

                                                  в) тяжелее воды

                                                  г) легче воды

2. Нефть                                   д) имеет запах

                                                  е) минерал черного цвета

                                                  з) твёрдое вещество                                  

В3. Рассмотри фотографии. Подпиши названия отраслей животноводства.

В4.Заполни таблицу, используя слова из списка. Впиши по одному названию в каждую клетку таблицы.

Рожь, хлопчатник, люцерна, клевер, пшеница, лён.

В5. Закончи предложения.

1. Продукты питания производит __________________ промышленность.

2. Металлы производит __________________.

3. Ткани, одежду, обувь, игрушки производит __________________ промышленность.

4. _____________________ обеспечивает экономику электроэнергией.

5. Сложную электронную аппаратуру производит _______________________.

6. ________________________ промышленность производит множество веществ, которые используются в быту: соду, стиральные порошки, лаки, краски.

В6. В рассказе мальчика подчеркни доходы семьи прямой линией, а расходы – волнистой.

   Сегодня папа получил зарплату, а дедушка и бабушка – пенсию. Сбылась моя мечта – мне купили велосипед! Моей сестрёнке мама купила новое платье. А ещё бабушке прислали из журнала премию за то, что она разгадала много трудных кроссвордов.

С1. Допиши предложения.

   В недрах Земли из остатков древних растений сначала добывают торф, который со временем превращается в _______________________________. Важное свойство этого полезного ископаемого — _________________. При горении он даёт много тепла. Добывают его в ______________ и карьерах.

С2. Подумай, какие полезные ископаемые добывают в твоём крае. Как их можно использовать? Напиши об этом 3-4 предложения.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ответы на задания

Критерии оценивания.

Максимальный балл – 37 баллов

80 – 100% от максимальной суммы баллов – оценка «5»

60 – 80 % — оценка «4»

40 – 60% – оценка «3»

0 – 40% — оценка «2»

Выполнение теста рассчитано на 1 урок.

Использованная литература:

1. Контрольно-измерительные материалы. Окружающий мир: 3 класс/Сост. И.Ф. Яценко. – 4-е изд., перераб. – М.:ВАКО, 2018.

2. Окружающий мир. Разноуровневые задания. 3 класс/сост. Т.Н. Максимова.- 2-е изд., перераб. – М:ВАКО, 2016.

3. Плешаков А.А., Крючкова Е.А. «Окружающий мир» 3 класс, учебник для общеобразовательных организаций, часть 2. – Москва, «Просвещение», 2014.

Опубликовано 29.02.20 в 14:46 в группе «УРОК.РФ: группа для участников конкурсов»

В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все правильно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными.

Описание вопроса
В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? для государственных должностей 2023 является частью подготовки государственных должностей. Вопрос и ответы подготовлены в соответствии с Программа экзамена на государственную службу. Информация о В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? охватывает все темы и решения для экзамена на государственные должности 2023 года. Найдите важные определения, вопросы, значения, примеры, упражнения и тесты ниже для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ?

Решения для В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? на английском и хинди доступны в рамках наших курсов для государственных должностей. Загрузите более важные темы, заметки, лекции и серии пробных тестов для государственного экзамена на работу, зарегистрировавшись бесплатно.

Здесь вы можете найти значение В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? определено и объяснено самым простым способом. Помимо объяснения причин В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ ?, подробное решение для В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? был предоставлен вместе с типами В следующем вопросе четыре слова выделены подчеркиванием. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? теории, EduRev дает вам Достаточное количество вопросов для практики В следующем вопросе подчеркнуты четыре слова. Одно из этих слов, выделенных подчеркиванием, может быть написано неправильно или неуместно в контексте. Узнай слово. Если все слова верны, выберите «Все верно» в качестве ответа. Скрытность, (1) / скорость, ловкость и (2) / умственная сила животного зависят от его метаболизма, который, в свою очередь, (3) / зависит от его температуры, и поскольку птицы могут продолжать нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительными. (4) / Все верно (5) а) Скрытность животного, б) скорость, ловкость и в) умственные способности зависят от его метаболизма, который, в свою очередь) зависит от его температуры, и, поскольку птицы могут нагревать свое тело в холодных условиях, они остаются быстрыми и бдительно) Все верноПравильный ответ — вариант «Б». Можете ли вы объяснить этот ответ? тесты, примеры, а также практиковать тесты государственных должностей.

фрагментов, упражнение 2, ответы — Googlesuche

AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

Ответ: фрагменты предложения, упражнение 2 — Purdue OWL

owl.purdue.edu › owl_exercises › предложение_структура

Вот несколько рекомендуемых ответов. Неправильные сегменты выделены курсивом, а обоснования и исправленные предложения выделены жирным шрифтом. Возможно, у вас были другие решения.

Фрагменты предложения Упражнение 2 — Purdue OWL

owl.purdue.edu › owl_exercises › предложение_структура

1. Как человек может обрести патриотизм в местном ночном клубе? Ну, это не заняло у меня слишком много времени. Около четырех недель назад в маленьком ночном клубе в Луисвилле, …

Фотографии

Все записи

Все записи

Фрагменты | Упражнение 2 | Грамматические байты!

chompchomp.com › frag02

Научитесь находить фрагменты предложений, ошибки, которые раздражают образованных читателей.

Избегание фрагментов — упражнение 2 — Университет Таусона

webapps.towson.edu › ows › упражнения › Избегание F…

Фрагменты — Упражнение 2. Некоторые из следующих групп слов являются фрагментами, а другие — простыми предложениями. Измените любой фрагмент, чтобы составить полное предложение.

ФРАГМЕНТЫ ПРЕДЛОЖЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЕ 2

guidetogrammar.org › quiz2 › quizzes-to-fix › frag…

ФРАГМЕНТЫ ПРЕДЛОЖЕНИЯ: УПРАЖНЕНИЕ 2. Загрузка… к грамматике и письмо.

[PDF] Фрагменты – Упражнение 2

thekingdomandthekeys.weebly.com › загрузки › 2 › frag02

Этот раздаточный материал прилагается к Упражнению 2 по грамматике! Получите ответы, выполнив интерактивную… Определите, какая часть является фрагментом.

Ähnliche Fragen

Как исправить фрагмент, выбрать два ответа?

Какие существуют 3 типа фрагментов предложения?

Является ли это предложение фрагментом?

Как вы идентифицируете фрагменты?

[PDF] Фрагменты предложений. Упражнение 1 — HCC Learning Web

Learning.hccs.edu › факультет › ресурсы для писателей › фрагменты-q-a

группа является фрагментом. … ____ 2. Сцена была наполнена красотой. Например, солнце, посылающее свои яркие лучи на … Ответы: Фрагменты предложения Упражнение 1.

лучшие упражнения + программа тренировок

Одно только слово, тренировка ног, многих атлетов повергает в ужас. Все потому что, именно эта мышечная группа требует тяжелой кропотливой работы. А в связи с популяризацией фитнеса, многие категорически боятся больших весов. Но надо понимать одно, что если не развивать мышцы ног, то невозможно будет добиться большого результата в бодибилдинге, особенно при натуральном тренинге. Только представьте, как будет выглядеть атлет с огромным верхом тела и дистрофичными ногами. По мне так нелепо и непропорционально. А именно ради эстетически построенного тела, мы и идем в зал и занимаемся бодибилдингом. Также, все базовые упражнения ввиду своей сложности, вырабатывают Соматропин, так называемый гормон роста. Он оказывает анаболический эффект на наше тело, уменьшая распад белка и усиливает его синтез. Кроме того, этот гормон уменьшает процент подкожного жира и помогает усвоению углеводов. Не надо иметь докторскую степень, чтобы понять, какое влияние всех этих факторов окажет на организм и мышечный рост. Давайте вместе разбираться во всех тонкостях тренировки ног. Начнем с небольшого описания анатомии данной мышечной группы.

Содержание

Анатомия мышц ног

Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон:

• Передняя часть бедра (квадрицепсы)
• Задняя часть бедра(бицепс бедра)
• Голень(икроножные и камбаловидные мышцы)
• Тазовая область(ягодицы)

Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра

Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок:

1. Прямая мышцы
2. Латеральная широкая
3. Медиальная широкая
4. Промежуточная широкая

Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе.

Бицепс бедра или двуглавая мышца

Данная мышца, располагается на задней части бедра и состоит из двух головок:

1. Длинной
2. Короткой

Их основная функция, разгибание ноги в коленном суставе. То есть, выполняют противоположную функцию квадрицепсам.

Икроножные и камбаловидные мышцы

Эти две мышцы, располагаются на задней части голени. Икроножная мышца занимает большую часть, и именно она составляет массивность этой части ноги. Имеет две головки:

• Медиальная
• Латеральная

Камбаловидная мышца, плоская и имеет одну головку. Расположенная под икроножной(напоминает бицепс и брахиалис, не находите?). Их функция, сгибание голеностопного сустава и стабилизация тела.

Ягодичные мышцы

Это мышца состоит из трех парных мускулов: 

• Большая. Является самой крупной и занимает практически всю область.
• Малая. Находиться под большой ягодичной
• Средняя. Располагается чуть выше большой ягодичной.

Она считается, одной из мощнейших мышц человеческого тела. Вместе они выполняют одну главную функцию, разгибание бедра и туловища. А также стабилизируют тела.

Также, есть множество мелких мышечных групп. Но выполнять специализированные упражнение на их развитие не целесообразно. Так как во время тренировки больших мускул, они также будут работать.

Ошибки при тренировке ног

Прежде чем приступить к тренировке ног и выбрать для себя оптимальные упражнение, надо разобрать ошибки которые многие допускают. Если их избегать, то вы сможете добиться огромных результатов без травм и в более короткий срок.

Предпочтение в сторону изолированных упражнений

Всем известен тот факт, для того чтобы нарастить большой мышечный массив, нужно выполнять тяжелые, многосуставные базовые упражнения. Но многие атлеты их избегают и отдают предпочтения изолированным движениям. Причина в том, что все базовые упражнения для ног очень тяжелые и не всем хватает мотивации для их выполнения. Это ваше право, но если вы хотите достичь результатов, тогда изоляция не лучший подход для этого.

Отсутствие разминки

Разминка очень важная составляющая при любой тренировки. Она поможет избежать многих травм и разогреет мышцы перед тяжелой работой. Ее можно делать с легким весом 1 или 2 разминочных подхода перед каждым упражнением. Или выбрать специальный комплекс направленный на ту или иную мышечную группу.

Неправильная техника выполнения

Это одна из самых главных составляющих во всей тренировке. Именно правильная техника позволит добиться больших результатов, а также исключить любой риск травмироваться, выполняя тяжелое базовое упражнение. Поэтому не стоит им пренебрегать! Лучше уделите несколько дополнительных тренировок и отточите свою технику до совершенства. 

Ознакомьтесь с данными ошибками. Если вы не будите их допускать, тогда вы добьетесь успеха в этом нелегком деле. Но если же будете ими пренебрегать, то в лучшем случае ваши мышцы ног так и останутся навсегда слабыми и худосочным. А в худшем, можете заработать травму, которая навсегда закроет для вас дорогу в тренажерный зал.

Что же нам нужно для правильной тренировки ног?

1. Правильно подобранные упражнения. Мы с вами уже определились, что в приоритете будут базовые упражнения. Именно они помогут построить мышечную массу. 
2. Прогрессия нагрузок. Для того, чтобы избежать застоя в мышечном росте, нам надо будет постоянно добавлять рабочий вес. Пусть это будет понемногу по 1 кг, но прогрессия должна быть постоянной. Конечно, ни в коем случае не подходите к этому пункту с большим фанатизмом. Вес добавляем постепенно, по мере вашей натренированности. 
3. Разминка в начале тренировке. Это очень важная составляющая в тренировочном процессе. Разминка, поможет разогреть мышцы их к тяжелой работе. То же самое касается и разминочных подходов. 
4. Растяжка в конце тренировки. Запомните раз и навсегда – растяжка, делается только в конце тренировки! Но почему? Потому что во время растяжки, мышца расслабляется, что способствует ее скорейшему восстановлению и минимизирует мышечные боли на следующий день после тренировки. А так — же, растягивает мышечные волокна, которые остаются в связанном состоянии после тяжелой работы над ногами в зале. Если же мы сделаем растяжку в начале, то мы расслабим мускулы и они вряд ли смогут отработать по максимуму.
5. Периодизация нагрузок. То есть, чередование тренировок, на быстрые(БМВ) и медленные мышечные волокна(ММВ). В чем разница между ними? БМВ они белого цвета и предназначены для тяжелой работы, но быстро устают. Поэтому их тренируют, с большими весами и маленьким количеством повторений от 1 до 5. ММВ красного цвета. Они наоборот, предназначены для долгой работы, но гораздо меньшим весом. Их мы будем тренировать на большое количество повторений с легким весом на 15-20 повторений.
6. Ведение тренировочного прогресса. Конечно, этот пункт можно пропустить, если у вас превосходная память и вы можете хранить большое количество информации. Но по мне проще это записать. Для этого вам поможет, тренировочный блокнот. В него вы будете записывать: управления, веса, подходы и количество повторений. Также, параметры своего тела. Потом спустя какой-то период, например месяц, вы сможете оценить свой прогресс. В голове же отследить его будет проблематично.

Теперь зная тренировочный план, мы можем приступать к выбору лучших упражнений.

Упражнения для развития мышц ног

Ранее я писал обо всех мышечных группах, которые для нас представляют наибольший интерес. Для каждой из них существует ряд определенных упражнений, в зависимости от функции которые эти мышцы выполняют.

Приседания со штангой на плечах

Думаю никого не удивил этот выбор, ведь все прекрасно знают, чтоб развить массивные ноги, надо приседать с большим весом. Вариант со штангой на плечах, задействует все мышцы ног и ягодицы, а также все тело целиком. Для того чтобы больше работали квадрицепсы, надо приседать с узкой постановкой ног. Примерно на ширине плеч. Если же расставить их шире, то большая часть нагрузки сместится на бицепс бедра и ягодицы. То же самое касается и глубины приседа. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше в работу включаются все 3 ягодичные мышцы. Также можно использовать тренажер Смита. Этот вариант будет менее эффективным, но подойдет людям у кого болит спина.

Фронтальные приседания(со штангой на груди)

Это более сложный вариант приседаний, в плане техники. Из-за того что мы кладем штангу на дельтовидные мышцы перед собой, смещается центр тяжести на квадрицепсы. Новичкам не рекомендуется его выполнять. Вначале надо отработать технику в обычных приседаниях.

Жим ногами лежа

Еще одно базовое упражнение, которое развивает все мышцы ног. Если же мы хотим сместить акцент на какую-то определенную группу, то надо будет поменять расположение ступней на подвижной платформе. Чем ноги ближе к верхнему краю, тем сильней задействуется задняя часть бедра и ягодичные. И наоборот, постановка ног ближе к нижнему краю больше нагрузить квадрицепсы.

Румынская тяга

Данное упражнение направлено чисто на бицепс бедра и все ягодичные мышцы. Упражнение является травмоопасным, можно легко повредить спину. Но если подойти к выполнению осознанно и с правильной техникой, то боятся нечего. Румынская тяга, поможет мужчинам развить пропорциональные и массивные ноги, а девушки получат круглую ягодичную область.

Выпады

Это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног. В большей степени нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Существует множество модификаций данного упражнения, но нас интересует классический вариант, стоя на месте с гантелями. Именно его мы и возьмем в свою тренировочную программу.

Подъемы на носки стоя

Вот мы и добрались до упражнения, которое прокачает наши с вами икры и камбаловидные мышцы. Существует много вариантов данного упражнения, такие как: подъемы со штангой, гантелями, в тренажере Смита и в голень машине(тренажер для икр стоя, с мягкими опорными валиками которые ложатся на плечи). Поэкспериментируйте и подберите самый подходящий вариант для себя. Именно они и станут вашими верными соратниками в прокачке икр.

Это были базовые упражнения для развития мускулатуры ваших ног. Но я бы хотел внести в этот список, одно изолированное упражнение.

Сгибание ног в тренажере

Почему именно его? Все просто, данное упражнение направленно на развитие задней поверхности бедра, а именно на двуглавую мышцу ноги. Делая его, значительно увеличится объем ног и мышечная сила. А это значит, что в базовых упражнениях можно будет увеличивать веса. Следовательно, мы выполним одно из правил тренировки ног » Прогрессия нагрузки». Выполнять данное упражнение можно в нескольких вариантах: стоя, сидя и лежа. Выбор остается только за вами. 

Это весь ТОП упражнений. Конечно, не надо все их запихивать в одну тренировку ног. Это приведет к перетренированности и катаболизму(мышечное разрушение). Если конечно вы вообще переживете эту тренировку.

Программа тренировки ног

Конечно, в идеале для тренировки ног лучше выделять отдельный день. Так как это очень сложная и кропотливая работа. Будет тяжело выложится по полной, зная что впереди прокачка еще одной мышцы. Но если такой возможности нет, тогда второй качайте небольшую мускулу. На эту роль отлично подойдут бицепс, трицепс или плечи (дельтовидные мышцы).

Основная тренировка на ноги

1. Разминка: нижней части тела: 5-10 минут
2. Приседания со штангой на плечах: 1 разминочный подход и 3 рабочих на 10-12 повторений
3. Жим ногами лежа в тренажере: (для начала рекомендуется нейтральная постановка ног на середине платформы, чуть шире плеч): 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений
4. Румынская тяга: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 повторений
5. Сгибание ног в тренажере: 3 рабочих повторения на 10-15 раз. Постарайтесь максимально пробить бицепс бедра.
6. Подъем на носки(вариант который вы выбрали): 1-2 разминочных подхода по 12-15 раз и 2-3 рабочих на максимальное количество раз. Если выходит больше 20 повторений, тогда увеличьте вес.
7. Растяжка: в конце тренировки: постарайтесь хорошо растянуть мышцы. 5-10 минут.

Данная тренировочная программа, рассчитана на развитие всех мышц ног задних и передних. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, по 2 группы мускул в каждой тренировке. Например: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи, то подъемы на носки лучше перенести на какой-нибудь другой день.

Прицельная тренировка четырехглавой мышцы(квадрицепса)

1. Разминка: 5-10 минут с акцентом на рабочие мышцы.
2. Фронтальные приседания: 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих по 10-12 раз.
3. Жим лежа в тренажере с узкой постановкой ног: 1 разминочный и 3 рабочих на 12 раз.
4. Выпады с гантелями: 3 рабочих подхода на 12-15 повторений
5. Подъемы на носки: 1 разминочный и 3 на максимальное количество раз.
6. Растяжка: с упором на квадрицепсы. 5-10 минут.

Данная тренировочная программа, предназначена для детальной проработки квадрицепсов. При желании можно убрать подъемы на носки и заменить их на Румынскую тягу. Тогда и бицепс бедра тоже будет задействован хоть и в меньшей мере.

Прицельная тренировка задней части бедра(двуглавой мышцы) и ягодиц

1. Разминка: с акцентом на работающие мышцы 5-10 минут.
2. Приседания со штангой на плечах в стиле сумо(широкая постановка ног): 1-2 разминочных подхода и 3 рабочих на 10-15 раз.
3. Болгарские выпады(задняя нога стоит на возвышенности): 1 разминочный и 3 рабочих по 15 повторений.
4. Румынская тяга: 1 разминочный и 2 рабочих на 15 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере: 3 подхода на 15 повторений.
6. Растяжка: с прицельной работой на заднюю часть бедра 5-10 минут.

Это отличная тренировка, которую по достоинству оценит девушки. Ведь именно они стремятся накачать эти мышечные зоны. Но и мужчинам так же подойдет эта тренировка, особенно если ее чередовать с предыдущей. В данную тренировочную программу не включены икроножные мышцы, так как они выступают в качестве стабилизаторов в Румынской тяге и Болгарских выпадах. Но если у вас хватит сил и есть желание, то можете их включить.

Предлагаю вам для просмотра виде оно идет 16 минут. В нем рассказывается об упражнениях и как лучше их выполнять:

Не забывайте про периодизацию нагрузки, работайте как на большое количество повторений так и на маленькое, но с большим весом.

Всем успехов в тренировках!

Программа тренировок ног в тренажерном зале

В бодибилдинге тренировка ног имеет особый статус. Именно по развитию этих мышц определяют, кто занимается в зале – серьезный и упертый “качок” или очередной “чайник”.

Если нагрузка подобрана правильно, ноги отзываются на нее быстрым увеличением объемов и уровнем силы.

О том, как правильно составить программу тренировок на ноги, сегодня и поговорим.

Анатомия мышц ног

Мышцы ног составляют 50% от всей мышечной массы человека.

Уже этого факта достаточно, чтобы понять насколько их тренировка важна для физического развития. Причем не только в бодибилдинге, но и в подавляющем большинстве современных видов спорта.

Мышцы ног разделяются на 4 основные группы:

1. Ягодичные
2. Квадрицепсы
3. Бицепсы бедра
4. Икроножные

Каждая из этих групп имеет несколько пучков и головок.

Например, ягодичные делятся на малую, среднюю и большую мышцы.

Кстати, в мужском бодибилдинге не принято целенаправленно качать ягодицы. Для развития им хватает косвенной нагрузки при тренировке бедер. Исключение — их генетическое “отставание”.

А вот в женских занятиях ягодичным посвящается много времени и сил.

Зачем качать ноги

Тренировка ног мощно воздействует на все органы и системы человека.

При грамотно построенном тренировочном процессе силовая нагрузка на ноги оказывает следующее положительное воздействие:

1. Развитие мышц
2. Укрепление костно-связочного аппарата ног
3. Тренировка сердечно-сосудистой и кровеносной систем
4. Увеличение жизненной емкости легких
5. Положительное воздействие на пищеварительную систему и ЖКТ
6. Стимуляция производства собственного тестостерона
7. Ускорение роста других мышечных групп (за счет повышения уровня тестостерона)

Упражнения для развития мышц ног

В бодибилдинге упражнения разделяют на базовые или многосуставные, которые задействуют сразу несколько суставов и мышечных групп, и изолирующие или односуставные — работа 1 мышечной группы и сустава.

Базовые движения применяются для стимуляции мышечного роста и силы сразу нескольких групп мышц. Изолирующие делают акцент на деталировке и форме мышц.

Базовые упражнения на ноги:

1. Приседания

Это может быть присед со штангой на спине или груди, приседания Зерхера или Джефферсона, с гирями, гантелью и т.д.

Без этого движения не обходится практически ни одна программа для ног.

2. Выпады со штангой (гантелями)

Вперед, назад, в сторону или в движении.

Упражнение часто практикуют в качестве основного, либо дополнительного базового.

3. Жим ногами в тренажере

Можно сказать, что это более легкий вариант приседаний.

Однако, за счет зафиксированного положения корпуса, вес здесь можно взять более внушительный.

4. Гакк-приседания

Еще один вариант приседа в специальном тренажере.

5. Румынская тяга со штангой (гантелями) или Наклоны со штангой на плечах

По сути это два аналогичных упражения, разница лишь в способе размещения отягощения. В первом вес удерживают в опущеных руках, а во втором — на спине.

Прокачивают с их помощью заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются также в машине Смита.

К самым популярным изолирующим упражнениям относятся:

1. Разгибание ног в тренажере

Движение активно используется как в качестве разминки, так и для добивки квадрицепсов.

2. Сгибание ног в тренажере лежа, сидя или стоя

Во всех вариациях изолировано работает бицепс бедра (задняя поверхность ноги).

3. Подъем на носки

Упражнение выполняют стоя или сидя, в специальном тренажере, со штангой, гантелями или в Смите.

4. Сведение ног в тренажере

Движение, которое направлено на изолированную работу приводящих мышц бедер.

5. Разведение ног в тренажере

Здесь работают противоположные мускулы — ягодицы и отводящие.

Программа тренировок

В зависимости от уровня физической подготовки, программа тренировок на ноги может быть следующей:

Новички

Общие рекомендации по составлению программы

В зависимости от целевой направленности, программа тренировок ног бывает на массу, на силу, рельеф (или силовая выносливость) и мышечный тонус.

Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:

1. Частота тренировок – 1 раз в неделю
2. Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
3. 2-3 рабочих подхода в каждом движении
4. Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки)
5. Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)

Диапазон повторений довольно широкий. Используются разные параметры:

Низкоповторный тренинг с диапазоном в 6-10 раз, высокоповторный — 15-20 раз. Понять, какой метод подходит именно вам, можно только экспериментируя с нагрузками.

Предпочтение отдается базовым упражнениям – приседаниям, выпадам, жимам ногами в разных вариациях

Тренировки ног на силу похожи на массонаборные, но с некоторыми особенностями:

1. 1-5 повторений в подходе
2. Количество подходов – 3-5
3. Рабочие веса – 80-100% от 1ПМ
4. Паузы между подходами – 3-5 минут

Используются только базовые многосуставные упражнения.

Полная противоположность силовым нагрузкам – это тренировки ног на рельеф (либо силовую выносливость):

1. Частота тренировок ног – 1-2 раза в неделю
2. Количество упражнений для квадрицепса — 4-5, для бицепсов бедер – 3-4
3. Рабочих подходов – 3-4
4. Средний диапазон повторений — 15-30
5. Вес отягощений – 50-70% от 1 ПМ
6. Паузы между подходами минимальные – около 1 минуты

Используются как базовые, так и большое количество изолирующих упражнений, с целью лучшей детализации и формы мышц.

Максимально применяются различные методы повышения интенсивности — двусеты (суперсеты), трисеты, дроп-сеты и тому подобное.

Заключение

Программы тренировок на ноги имеют большую вариативность.

Зная основные аспекты построения комплексов, вы легко составите индивидуальную программу для ног, которая будет максимально эффективной именно для вас. Удачи!

Энергозатраты и мышечная активность, необходимые для движения ногой во время ходьбы

Клинические испытания

Джинджер С. Готшалл ¹ , Роджер Крам

принадлежность

• ¹ Кафедра интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, США. [email protected]

• PMID: 16036902
• DOI: 10.1152/japplphysiol.01190.2004

Клинические испытания

Jinger S Gottschall et al. J Appl Physiol (1985). 2005 9 июля0003 Бесплатная статья

Авторы

Джинджер С. Готшалл ¹ , Роджер Крам

принадлежность

• ¹ Кафедра интегративной физиологии, Университет Колорадо, Боулдер, США. [email protected]

• PMID: 16036902
• DOI: 10.1152/japplphysiol.01190.2004

Абстрактный

Чтобы исследовать метаболические затраты и мышечные действия, необходимые для начала и распространения маха ногой, мы применили новую комбинацию внешних сил к испытуемым, идущим по беговой дорожке. Мы прикладывали тянущее усилие вперед к каждой ступне для облегчения маха ногой, постоянное тянущее усилие вперед к талии для обеспечения движения центра масс и комбинацию этих сил ступни и талии для оценки качания ноги. Когда метаболические затраты и мышечные действия были минимальными, состояние считалось оптимальным. Мы пришли к выводу, что разница в потреблении энергии между оптимальным комбинированным испытанием с усилием на талию и стопу и оптимальным испытанием только с усилием на талию будет отражать метаболические затраты на инициирование и распространение маха ногой во время обычной ходьбы. Мы также пришли к выводу, что более низкая мышечная активность с этими вспомогательными силами указывает на то, какие мышцы обычно ответственны за инициирование и распространение маха ногой. При пропульсивной силе на талии 10% массы тела (МТ) чистые метаболические затраты на ходьбу снизились до 58% по сравнению с обычной ходьбой. При оптимальном сочетании движущей силы в талии 10% МТ плюс тянущей силы в стопах 3% МТ чистые метаболические затраты на ходьбу дополнительно снизились до 48% по сравнению с обычной ходьбой. При той же комбинации мышечная активность подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра в фазе маха была ниже на 27 и 60% соответственно, но активность медиальных икроножных и камбаловидных мышц перед махом не изменилась. Таким образом, наши данные показывают, что примерно 10% чистых метаболических затрат на ходьбу требуется для начала и распространения маха ногой. Кроме того, мышцы-сгибатели бедра способствуют началу и распространению маха ногой.

Похожие статьи

• Метаболическая энергия и мышечная активность, необходимые для маха ногой в беге.

  Модика младший, Крам Р. Модика Дж. Р. и др. J Appl Physiol (1985). 2005 г., июнь; 98 (6): 2126-31. doi: 10.1152/japplphysiol.00511.2004. J Appl Physiol (1985). 2005. PMID: 15894536 Клиническое испытание.

• Затраты энергии и мышечная активность, необходимые для движения вперед во время ходьбы.

  Готтшалл Дж.С., Крам Р. Gottschall JS и др. J Appl Physiol (1985). 2003 г., май; 94 (5): 1766-72. doi: 10.1152/japplphysiol.00670.2002. Epub 2002, 27 декабря. J Appl Physiol (1985). 2003. PMID: 12506042 Клиническое испытание.

• Влияние увеличения массы ног на энергетику и биомеханику ходьбы.

  Браунинг Р.С., Модика Дж.Р., Крам Р., Госвами А. Браунинг Р.С. и др. Медицинские научные спортивные упражнения. 2007 март; 39 (3): 515-25. doi: 10.1249/mss.0b013e31802b3562. Медицинские научные спортивные упражнения. 2007. PMID: 17473778

• Перекидная походка с точки зрения биомеханики и кинезиологии. Критический анализ современного состояния знаний и идея исследования.

  Дворак Л.Б., Жепницка А., Мурава М. , Мачиньски Ю., Бушко П. Дворак Л.Б. и соавт. Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010 ноябрь-декабрь; 75(6):392-8. Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол. 2010. PMID: 21648160 Обзор. польский.

• Как и почему качаются руки при ходьбе человека.

  Мейнс П., Брюйн С.М., Дайсенс Дж. Мейнс П. и соавт. Осанка походки. 2013 сен; 38 (4): 555-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.02.006. Epub 2013 13 марта. Осанка походки. 2013. PMID: 23489950 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние механических и пассивно-эластичных протезов голеностопного сустава на активность мышц ног при ходьбе по ровной поверхности, подъеме и спуске.

  Колвин З.А., Монтгомери Дж.Р., Грабовски А. М. Колвин З.А. и соавт. R Soc Open Sci. 2022 14 декабря; 9 (12): 220651. дои: 10.1098/rsos.220651. электронная коллекция 2022 дек. R Soc Open Sci. 2022. PMID: 36533194 Бесплатная статья ЧВК.

• Переосмысление инструментов в наборе инструментов.

  Джордж Хорнби Т. Джордж Хорнби Т. J Neuroeng Rehabil. 2022 Июн 20;19(1):61. doi: 10.1186/s12984-022-01041-3. J Neuroeng Rehabil. 2022. PMID: 35725474 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Стратегии активации мышц у людей с ранней стадией болезни Паркинсона во время ходьбы.

  Келот С.М., Арджунан С.П., Рагхав С., Кумар Д.К. Келот С.М. и соавт. J Neuroeng Rehabil. 2021 8 сентября; 18 (1): 133. doi: 10.1186/s12984-021-00932-1. J Neuroeng Rehabil. 2021. PMID: 34496882 Бесплатная статья ЧВК.

• Использование простой системы веревочного блока, которая механически соединяет руки, ноги и беговую дорожку, снижает метаболические затраты при ходьбе.

  Вега Д., Арельяно С.Дж. Вега Д и др. J Neuroeng Rehabil. 2021 7 июня; 18 (1): 96. doi: 10.1186/s12984-021-00887-3. J Neuroeng Rehabil. 2021. PMID: 34098979 Бесплатная статья ЧВК.

• Локализация ишемии и интенсивность ишемической боли влияют на пространственно-временные параметры и активность мышц ног при ходьбе у больных с перемежающейся хромотой.

  Гильерон С., Абрахам П., Бон Б., Пуликен С., Хенни С., Дюран С. Гильерон С. и др. Научный представитель 2021 24 марта; 11 (1): 6809. doi: 10.1038/s41598-021-86351-7. Научный представитель 2021. PMID: 33762658 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Грантовая поддержка

• AR-44688/AR/NIAMS NIH HHS/США

Как начать тренировку с гирями

Двигайтесь|Как начать тренировку с гирями

Реклама

Почему бы не попробовать

Эти утяжелители необычной формы идеально подходят для начинающих и обеспечивают мягкую тренировку всего тела, которая привнесет ощущение плавности в ваши тренировки.

Хилари Ахауэр

12 апреля 2023 г.

Гиря в форме чайника без носика — необычный фитнес-тренажер. Первоначально спроектированный как сельскохозяйственное орудие, он неуравновешен и неудобен для подъема и перемещения. Отчасти поэтому он так эффективен.

Рукоятка гири толще, чем у гантели или штанги, поэтому раскачивание или перемещение гири улучшает силу хвата. Его центр масс находится дальше от вашей руки, а это означает, что ваше тело должно работать, чтобы стабилизировать вес, когда вы раскачиваете его, поднимаете и выжимаете над головой.

Но поговорите с энтузиастами гиревого спорта, и большинство из них скажут то же самое: вес в их руках кажется живым.

«Что мне понравилось в тренировке с гирями, так это то, что она была похожа не столько на упражнение, сколько на движение», — сказал Ос Апонте, владелец и тренер Iron Core, тренажерного зала с гирями в Сан-Диего, о первом раз он пробовал. «Это очень продуманно. Это очень осознанно».

Первое, что нужно знать, это чайник звонок — как тот, в который вы звоните — не чайник шар . Во-вторых, она существует уже давно. Впервые оно появилось в русском словаре в 1704 году, где являлось противовесом для измерения посевов. Вскоре фермеры использовали их, чтобы продемонстрировать свою силу на сельскохозяйственных фестивалях.

«Вы собираете группу людей с некоторыми весами, и вскоре кто-то говорит: «Я могу поднять это больше, чем вы», — сказал Бретт Джонс, директор по образованию и главный инструктор StrongFirst, школа силовой подготовки в Рино, штат Невада. StrongFirst была основана Павлом Цацулиным, который широко известен как человек, ответственный за популяризацию тренировок с гирями в Соединенных Штатах.

В начале 1900-х годов Советская Армия начала использовать гири как часть своей физической подготовки, а в конце 1980-х организовала чемпионаты по гирям. К началу 2000-х, отчасти благодаря г-ну Цацулину, гири стали неотъемлемой частью большинства тренажерных залов.

Одной из причин популярности гирь является их универсальность. Вы можете использовать их, как и любой другой вес, для приседаний, жима или становой тяги. Вы также можете тренировать сердечно-сосудистую систему и развивать взрывную силу с помощью толчков (когда вес поднимается с земли на плечи) или рывков (когда он поднимается с земли над головой). Хотя большинство этих движений можно выполнять и с гантелью, толстая ручка и смещенный центр масс гири усиливают хват и требуют, чтобы вы задействовали основные мышцы, когда поднимаете ее.

«Все упражнения с гирями являются базовыми», — сказал г-н Апонте.

Однако гири оживают именно на качелях. Одним плавным движением вы берете вес, поднимаете его и щелкаете бедрами взрывным, но плавным движением. Изучение того, как использовать свои ноги и бедра, чтобы изменить направление гири, задействует многие мышцы вашего тела и повышает частоту сердечных сокращений с меньшим воздействием на тело, чем другие свободные веса.

Несколько небольших исследований показали, что тренировки с гирями улучшают симптомы артрита коленного сустава и повышают силу хвата у пожилых людей. (Связь между силой хвата и долголетием хорошо задокументирована.) Другие небольшие исследования показывают, что тренировки с гирями улучшают аэробные способности у женщин-футболисток из разных вузов и производительность в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Он также доступен для начинающих.

«Сама ручка делает ее такой щадящей, потому что вы можете взять ее за угол, вы можете взять ее сбоку, вы можете взять ее сверху», — сказала Дамали Фрейзер, тренер по гирям и питанию в Брэмптоне, Онтарио. . «Вам не обязательно балансировать по центру, как со штангой или гантелями».

Мисс Фрейзер сказала, что тренировки с гирями — это эффективный способ улучшить стабильность кора для людей, которые не чувствуют себя комфортно лежа, выполняя доски или скручивания. Это также требует, чтобы вы сосредоточились и работали над своим балансом.

«Вы не чувствуете себя сбитым с толку из-за того, что пропустили шаг или поскользнулись на льду, если таким образом тренировали устойчивость с гирями», — сказала мисс Фрейзер.

Чтобы выяснить, какой размер использовать в первую очередь, найдите самую тяжелую гирю, которую вы сможете комфортно и безопасно поднять с плеча на голову три-пять раз. Скорее всего, это будет 24-фунтовая гиря для женщин с некоторым опытом силовых тренировок и 35-фунтовая гиря для мужчин.

Обязательно поищите чугунную гирю, сделанную из цельного куска железа. Виниловые или пластиковые гири становятся скользкими, когда вы потеете, а швы могут повредить руки.

Когда вы будете готовы добавить в свою коллекцию другие гири, увеличьте вес следующей гири примерно на 10 фунтов. Затем добавьте вторую гирю того же размера, что и первая, чтобы начать махать двумя одновременно.

Тем, кто только начинает заниматься, следует сосредоточиться на трех эффективных, простых в освоении движениях: становой тяге, махах и переноске фермера. «Когда вы впервые начинаете использовать гирю, привыкните к тому, как движется вес», — сказала г-жа Фрейзер. Начните с движений, которые не идут над головой. Как только вы почувствуете себя комфортно, переходите к жиму и поднятию веса над головой.

Становая тяга

Для начала поместите гирю между лодыжек, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени, держа бедра приподнятыми, а спину ровной. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, держите руки прямо, напрягите ягодицы и корпус и встаньте.

Начните со становой тяги, чтобы довести гирю до бедер. Отведите бедра назад, слегка согнув колени, и поставьте гирю между ног. Держите спину прямо и используйте мышцы кора и ягодицы, чтобы толкать бедра, выпрямляя колени и качая гирю вперед. Поднимите гирю настолько высоко, насколько это возможно с силой ваших ног. Постарайтесь создать импульс, пока вы качаете гирю вперед и назад между ногами и передней частью тела.

Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

Массивные руки — это показатель хорошего физического развития. Однако не все знают, что чтобы ими обзавестись, нужно тренировать не столько бицепс, сколько трицепс.

Трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от объема руки, поэтому ее тренировка должна быть в приоритете.

Упражнения для трицепса могут применяться даже в домашних условиях, для мужчин любого уровня физической подготовки. Далее расскажем о них подробнее.

Пару слов об анатомии и функциях

Уже в самом названии трехглавой мышцы плеча заложено описание ее строения.

Три мышечные пучка располагаются сзади и сбоку руки, напротив бицепса. Это латеральный, медиальный и длинный пучок.

На долю трицепса приходится две трети объема руки. Это достаточно сильная мышца с большим потенциалом для роста.

Разгибание руки в локтевом суставе — это главная функция, которую выполняет трехглавая мышца.

Это движение происходит как при помощи других мышц, так и самостоятельно. В первом случае это происходит при выполнении базовых жимовых движений для груди и плеч, а во втором — в односуставных.

Какие упражнения использовать в домашних тренировках

В бодибилдинге все упражнения делят на базовые и изолирующие.

Взяв за основу эту классификацию, можно выбрать из них те, которые помогут максимально быстро накачать трицепс в домашних условиях.

Базовые упражнения – это движения с участием нескольких суставов и большим количеством мышечных групп.

Например, отжимания на брусьях – базовое движение для мышц груди, поскольку в нем участвуют плечевой и локтевой суставы. А кроме грудных работают также плечи и трицепсы.

Такие упражнения выделяют практически для каждой группы мышц.

С помощью выполнения базы стимулируют максимальный рост мышечных объемов и силы. Например, в тех же отжиманиях на брусьях профессиональные спортсмены-силовики могут применять дополнительное отягощение весом в 130-150 кг.

Базовые упражнения для трицепса, которые подойдут для тренировки дома это:

1. Отжимания с локтями у корпуса

Ладони ставят на пол на ширине плеч чуть уже. При этом по ходу всего движения локти прижимают к туловищу.

В таком варианте акцент ставится на разгибание рук, а значит, трицепс работает даже больше, чем грудные мышцы.

2. Обратные отжимания от скамьи

Дома используется стул или твердый диван.

Здесь нагрузка регулируется с помощью положения ног. Самый легкий вариант – ноги согнуты в коленях. Чем они ровнее — тем сложнее выполнять упражнение.

Продвинутым считается вариант, где ноги ставят на другой стул, а на бедра кладется дополнительное отягощение.

3. Отжимания на узких брусьях

Положение ладоней на ширине плеч, а движение выполняется в половину амплитуды – корпус опускается вниз только до прямого угла.

Большой выбор гимнастических уголков позволит установить брусья даже у себя дома. Но если такой возможности нет, их легко найти на улице, в любом дворе дома и на спортивных площадках.

Чтобы тренировка трицепса в домашних условиях была максимально эффективной, в ней должны быть базовые упражнения.

Они стимулируют выработку тестостерона в повышенных количествах. Этот гормон напрямую связан с мышечным ростом. И чем его больше, тем лучше.

К изолирующим движениям относятся те, которые выполняются с помощью одного сустава и небольшого количества мышц.

Например, разгибание рук из-за головы. Здесь работает только локтевой сустав, а основная нагрузка ложится на трицепс.

Изолирующие упражнения на трицепс невозможны без применения дополнительного отягощения.

Для этого используются гантели, но если их нет, их заменит эспандер или резиновый жгут. Небольшая гиря (или даже две) — также неплохой вариант отягощения.

Однако, выполняя изоляцию на трицепс дома, помните о ее главном назначении:

Односуставные движения гораздо слабее стимулируют рост мышц и больше подходят для шлифовки мускулатуры, то есть улучшения ее формы.

Также они используются в качестве “добивочных”, в конце комплекса, чтобы еще больше проработать трицепс, уставший после выполнения базовых движений.

Среди изолирующих упражнений, которые принесут результат, отметим французских жим или разгибание рук из разных исходных положений — лежа, стоя или сидя или в наклоне.

Они выполняются как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди, для более прицельной проработки каждой стороны.

Во всех перечисленных упражнениях вместо гантелей можно применять эспандер. Для этого один конец резинового жгута крепится на уровне пола за неподвижный предмет, либо фиксируется под ногами. А второй удерживается в двух или в одной руке.

Рекомендации по тренировкам

Чтобы эффективно качать трицепс дома, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил построения тренировочного процесса.

Подбор упражнений

Тренировки, направленные на рост мышечной массы трицепса, начинают с выполнения базовых многосуставных движений.

Выберите для себя 2 подходящих из перечисленных выше, и постарайтесь выложиться в них по максимуму.

Далее выполняются изолирующие упражнения. Как правило, достаточно 1-2 за одно занятие.

Частота тренировок

Для увеличения мышечного объема делают не больше 1-2 тренировок в неделю.

Если трицепс прорабатывается в общем режиме, вместе с другими мышцами, то достаточно еще одного целенаправленного занятия для трицепса в неделю.

Все потому что он получает приличную косвенную нагрузку еще и во время тренировки для мышц груди и плеч.

Если же занятия проходят в стиле специализации, когда кроме трицепса не тренируются другие мышцы, то можно прорабатывать его 2 раза в неделю.

Подходы, повторения и отдых

В каждом упражнении выполняется по 3-4 по рабочих подхода. В базовых оптимальный диапазон повторений – 8-12 раз, в изолирующих – 10-15.

Трицепс достаточно быстро восстанавливается после силовых нагрузок, поэтому паузы отдыха между подходами – 1,5-2 минуты.

Изменение тренировочной нагрузки

Залог мышечного роста на протяжении продолжительного времени – это периодизация нагрузки.

То есть периоды максимальной интенсивности чередуются с менее интенсивными. Но для прогресса в любом случае необходимо увеличение нагрузки.

Этого добиваются увеличивая количество упражнений, подходов, повторений или сокращая отдых между подходами.

Все эти способы изменения нагрузки имеют четкие количественные ограничения. По ним есть конкретные рекомендации, указанные выше. А сокращение пауз отдыха между подходами больше подходит при занятиях на рельеф.

Еще один метод, который хорошо подойдет для тренировок — рост веса отягощения.

Прогрессировать с помощью этого параметра можно в домашних занятиях долго. И делают это с помощью подручных средств.

При отжиманиях на брусьях на пояс цепляют гантель или гирю, вешают тяжелую цепь на шею. На ноги можно надеть утяжелители. Подойдет тяжелый рюкзак на плечи.

Еще один популярный способ – это применение фитнес-резины. С помощью подобного эспандера упражнение усложняют или облегчают.

При отжиманиях от пола узким хватом в качестве утяжелителя используется тяжелый рюкзак, либо любой другой предмет на спине. Например, баллон с водой. Также, как и в случае с брусьями, здесь применяют и фитнес-резину.

В изолирующих движениях идеально использовать разборные гантели, чтобы была возможность регулировать вес. Усложнить выполнение с эспандером или резиной можно увеличив его жесткость.

Заключение

Для мужчин накачать трицепс в домашних условиях — вполне посильная задача.

Для этого нужно знать наиболее эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча и использовать их на своих тренировках, правильно дозируя нагрузку. Тогда и результат не заставит себя ждать.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Упражнения на трицепс в домашних условиях: секрет эффективной тренировки

Трицепс – трехглавая мышца плеча, выполняющая функцию разгибания. Этот мускул эффектно контурируется, если хорошо накачен. К тому же, без элементарных упражнений на трицепс в домашних условиях он может ослабнуть и даже обвиснуть, став на вид и ощупь киселеобразным. Это особенно видно при поднятии руки вверх. Чтобы избежать таких неприятностей, необходима тренировка.

Как быстро трицепс накачается у того или иного человека зависит от многих факторов, в том числе частоты тренировок, выносливости организма и желания достичь результата.

 Сам трицепс

Основные упражнения для трицепса

Самый простой «классический» способ, проверенный годами – отжимания. Но чтобы они были действительно эффективными, лучше в исходном положении руки поставить как можно ближе друг к другу. Идеально – когда одна ладонь лежит на другой, но не привыкшему к тренировкам человеку лучше сразу этого не делать.

Для мужчин и тренированных девушек отжиматься можно так:

• Пола касаются только пальцы ступней и ладони;
• Туловище находится все время в воздухе, двигаясь вверх-вниз;
• Подбородок во время опускания туловища касается пола.

Прочитайте также статью «Как подкачать трицепс девушке в домашних условиях?» на нашем сайте.

Классические отжимания

Нетренированным людям и людям старшего возраста следует начать отжимания в положении на четвереньках. Тогда упор будет на колени и голень, а в работу будет включена верхняя часть туловища.

Упражнения дома хороши тем, что делать их можно в любое время и абсолютно бесплатно.

Можно практиковать отжимания на брусьях или спортивных снарядах. Таковые наверняка найдутся во дворе. Подойдет также и шведская стенка.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Упражнения в положении лежа

Чтобы успешно накачать трицепс лежа, необходимо воспользоваться гантелями. Они могут быть цельными и разборными. Для простоты транспортировки и возможности коррекции массы гантели лучше пользоваться последним вариантом.

В качестве лежака для упражнений дома можно использовать:

• спортивную скамью;
• лежак;
• узкая кровать;
• неширокая обычная скамейка;
• несколько поставленных в ряд табуретов или стульев.

Жимы можно выполнять по-разному. Есть несколько вариантов упражнений с гантелями лежа.

Изучите также по теме Блочная рама для трицепса в дополнение к текущей статье.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Тренировка бицепса и трицепса в один день
• Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса

Несколько упражнений на трицепс в домашних условиях

1. Исходное положение – лежа на спине, на скамье. В идеале ширина скамьи должна быть равна ширине спины или быть больше максимум на 2-3 см. Взять гантели ладонями, поднять руки вверх, затем сгибать и разгибать руки в локтях вверх-вниз.

Работа с гантелями лежа

2. Исходное положение – то же, что и в первом упражнении. Только теперь необходимо развести руки в стороны и соединять их вместе вверху с гантелями. Приведение и отведение – вот основные движения, выполняющиеся в этом упражнении. Причем, тут в работу подключается не только трицепс, но и мышцы груди.

Постепенно со временем при выполнении этих упражнений нужно увеличивать массу гантелей. В среднем, на одно гантельное кольцо один раз в неделю. При большой физической выносливости можно попробовать увеличить нагрузку на два кольца в неделю.

Регулярные тренировки – основа всего

Лучше начинать тренироваться понемногу, не давая сразу максимальную нагрузку. Иначе неизбежны мышечные боли вследствие избыточного накопления молочной кислоты. Следует прислушиваться к своим ощущениям и ничего не делать через силу или через боль.

Работа мышц при жимах с гантелями

5 простых способов ускорить рост трицепсов

Мужчина, который хочет нарастить трицепс , не может жить одними только жимами вниз. Слишком часто парни в спортзале — и, возможно, вы один из них — до смерти нагружают свои трицепсы на станции жима на тросе. Десять подходов, 15 подходов… все, что нужно, чтобы они заболели.

Но, кажется, массы, которые любят жим вниз, не понимают, что это упражнение делает упор на латеральную (внешнюю) головку трицепса. Так что, если это все, что вы делаете, две другие головки вашего тройника будут недоразвиты, и вы никогда не получите того роста, на который надеетесь.

Есть и другие версии этого фаворита, которые вы можете использовать, а также несколько упражнений и техник, которыми вы, вероятно, пренебрегаете, но которые помогут вашему делу. Здесь вы найдете всеобъемлющий план, состоящий из пяти советов, который поможет вам нарастить сбалансированный, мощный трицепс в кратчайшие сроки.

1 из 5

M+F Magazine

Push It

Если вам нужно выполнять отжимания, по крайней мере, делайте их правильно. Слишком многие парни держат штангу, как руль мотоцикла. Это заставляет вас давить пальцами, что не только создает нагрузку на кисти и запястья (поскольку запястья часто вытягиваются назад), но и снижает усилие, которое вы можете приложить к перекладине. Ключ в том, чтобы отталкиваться пяткой ладоней. Вы поймете, когда освоите эту технику, так как вам даже не придется обхватывать гриф пальцами. Вы также поймете, насколько больший вес вы можете поднять в жиме вниз. И большая перегрузка равна — вы поняли — большему росту трицепсов.

2 из 5

ПАВЕЛ ЙТЬЯЛЛ / M+F Magazine

Pull It

Обратная сторона приведенного выше совета состоит в том, чтобы буквально делать именно это — перевернуть хват и взяться за нижний хват, чтобы опустить вес при выполнении трицепсового жима вниз . В то время как при выполнении упражнения сверху наибольшая нагрузка приходится на латеральную головку трицепса, при выполнении снизу лучше нагружается медиальная головка, которой часто пренебрегают. Поскольку единственный способ максимизировать общую массу трицепса — это максимизировать массу всех трех головок трицепса, вам также необходимо уделять время медиальной головке. Попробуйте выполнить жим вниз обратным хватом, используя приспособление EZ-bar с вращающимся кольцом, которое снимет нагрузку с запястий.

3 из 5

Per Bernal / M+F Magazine

Angle It

Каждый парень, который прилагает какие-либо усилия для наращивания своего трицепса, знаком с разгибанием трицепса лежа или с тем, что известно хардкорным бодибилдерам как Skullcrushers. Ставим нашу сумасшедшую журнальную зарплату на то, что ты схватишь штангу и направишься к горизонтальной скамье. Но когда вы в последний раз делали их на склоне или (что еще более безумно) на склоне? Изменение угла в этом эффективном упражнении эффективно меняет головку трицепса, которая подвергается стрессу.

Чем больше руки расположены перед туловищем и над головой, тем больше подчеркивается длинная голова. Когда вы делаете черепные дробилки на горизонтальной скамье, руки перпендикулярны телу, поэтому и длинная, и латеральная головки задействуются в равной степени, даже с хорошей долей участия медиальной головки. Когда вы делаете их на наклонной скамье, руки больше поднимаются над головой, что делает больший упор на длинную голову. А когда вы делаете их на наклонной скамье, руки опускаются ближе к бокам тела, как при жиме вниз на трицепс. Это создает большую нагрузку на латеральную головку, чем на длинную, с некоторой помощью медиальной головки в верхней части повторения.

4 из 5

James Michelfelder / Getty

Band It

Возможно, вы знаете, что использование бинтов или цепей — отличный способ увеличить мышечную силу и мощность благодаря так называемому линейному переменному сопротивлению, которое означает увеличение сопротивления. как и диапазон движения упражнения. Так почему бы не использовать их в своих поисках больших трицепсов? Использование бинтов или цепей в жиме лежа узким хватом — отличный способ максимально задействовать трицепсы.

Поскольку жим лежа узким хватом является многосуставным упражнением, вы можете максимально увеличить нагрузку на трицепсы (больше веса = больше роста). Когда вы отжимаете штангу от груди во время жима лежа узким хватом, нагрузка на трицепс увеличивается по мере того, как поднимается штанга. Поскольку бинты и цепи увеличивают сопротивление по мере увеличения диапазона движения, их использование в жиме лежа узким хватом создает максимальную нагрузку на трицепсы, минимизируя нагрузку на грудь и дельты, которые используются в нижней половине диапазона. движения.

5 из 5

TB studio / Shutterstock

Drop It

Принцип Вейдера, известный как дроп-сеты, представляет собой технику повышения интенсивности, которую можно применять к любому из вышеперечисленных упражнений, чтобы ускорить рост трицепсов по сравнению с прямыми подходами. Чтобы выполнить дроп-сет, вы просто делаете подход до отказа, затем сразу же уменьшаете вес и снова продолжаете подход до отказа. Это можно сделать один, два, три или столько раз, сколько вы хотите наказать свои трицепсы.

Исследования, проведенные нашей собственной исследовательской группой Weider Research Group, показали, что оптимальный вес, сбрасываемый в каждом сете, составляет 20-30% от первоначального веса. Мы рекомендуем вам выполнять дроп-сеты только в последнем или двух последних подходах каждого упражнения, чтобы предотвратить перетренированность. Дроп-сеты работают на увеличение мышечного роста, доводя мышцы до состояния, когда они выходят за пределы мышечного отказа. Это может помочь увеличить выброс гормона роста, который стимулирует рост мышц.

Как быстро накачать трицепсы (самое лучшее упражнение для трицепсов)

Многие из вас, вероятно, слышали следующее. Просто выполняя достаточное количество сложных движений, таких как жим лежа, ваши руки естественным образом растут и в результате становятся больше. И это правда. На самом деле, несколько работ показали, что добавление дополнительных упражнений на трицепс к программе, уже состоящей из различных жимовых движений, не приводит к значительному увеличению роста трицепса.

В одном недавнем исследовании 2020 года этот вопрос был повторно рассмотрен. И, в очередной раз, показал тот же результат. Добавление дополнительного упражнения на трицепс к программе жима лежа не привело к значительному увеличению общего размера трицепса через 10 недель. Однако это исследование сделало что-то другое. То есть исследователи проанализировали рост каждой из трех головок трицепса, а не просто измеряли рост всей мышцы трицепса. Вот что они обнаружили:

У испытуемых, которые выполняли только жим лежа, наблюдался значительный рост латеральной и медиальной головок трицепса. Но не длинная голова.

В то время как у испытуемых, которые дополняли жим лежа упражнением на трицепс, разгибанием лежа над головой, наблюдался значительно больший рост длинной головки трицепса.

До этого: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального роста мышц (не только для спины, но и для ВСЕХ групп мышц!), я получил только вещь для вас. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Это указывает на то, что одних надавливающих движений достаточно для роста латеральной и медиальной головок. Но плохо развивайте длинную головку трицепса. Просто чтобы вы знали, длинная головка на самом деле составляет большую часть массы вашего трицепса.

Что за этим стоит? Все дело в анатомии. Смотрите: две другие головки вашего трицепса пересекают только локтевой сустав. Таким образом, их единственная функция — разгибать локоть. Сравните это с длинной головкой, которая также пересекает плечевой сустав. Это означает, что длинная головка выполняет дополнительную функцию по расширению плеча.

Исследования показали, что во время таких движений, как жим лежа, ваша нервная система будет преимущественно задействовать мышцы, пересекающие только один сустав, потому что эти мышцы, как правило, более эффективны.

Значение, если:

• Вы не дополняете жимовые движения дополнительной работой трицепса, ИЛИ
• Да, но вы не выбираете правильные упражнения на трицепс специально для длинной головки трицепса

… Тогда вы оставляете на столе массу потенциальных выигрышей.

Итак, вот моя рекомендация. Убедитесь, что вы регулярно выполняете упражнение на трицепс, специально подчеркивающее длинную головку. Большинство упражнений на трицепс, в которых руки держат над головой, эффективно справляются с этой задачей. Это можно увидеть в исследовании, которое я ранее проходил. Исследователи использовали разгибание лежа над головой, которое действительно вызвало значительный рост длинной головы. И, следовательно, это отличный потенциальный вариант.

Но мы можем взять это движение и сделать его еще более эффективным. Это потому, что мы знаем, что длинная головка трицепса функционирует как для разгибания плеча, так и для разгибания локтя. Итак, мы можем объединить эти две функции в одно движение.

Один из вариантов — просто изменить традиционные отжимания со скакалкой или перекладиной. Вместо того чтобы прижимать локти к бокам, позвольте им подняться. Начинайте каждое повторение с разгибания плеч:
… И затем заканчивайте повторение разгибанием локтей с локтями по бокам:
Это упражнение эффективно включает в себя две основные функции движения длинной головы. Есть даже способ сделать еще один шаг вперед. Как только ваши трицепсы устанут до такой степени, что вы больше не сможете заканчивать повторения, вы можете просто выполнять первую часть упражнения, пока полностью не устанете. Это помогает расширить набор. В результате вы, вероятно, почувствуете жжение в трицепсах, которого раньше никогда не испытывали.

Если вам понравилось это пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений, вам понравится наша программа тренировок 3 на 1. У вас будет тренер, который сосредоточится исключительно на ваших тренировках и позаботится о том, чтобы вы выполняли каждое упражнение на индивидуальных тренировках оптимально (и безопасно!) для роста мышц. Кроме того, мы с диетологом будем сопровождать вас на каждом этапе пути. Если вас это устраивает, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Другой вариант — выполнять эти модифицированные отжимания лежа, а не вот так.
Эта ориентация помогает предотвратить импульс или обман во время повторений. И, что более важно, линия сопротивления кабеля заставляет длинную голову постоянно работать против сопротивления, чтобы выполнить две вещи:

• Опустить локти И
• Держите локти на месте

. .. Когда вы полностью растягиваетесь в конце каждого повторения.

Та же концепция может быть применена к вашим традиционным разгибаниям лежа над головой со штангой или гантелями. Для этого движения есть 4 части.

Часть 1: Во-первых, начните, держа руки прямо над собой. Затем опустите их по бокам.

Часть 2: Отсюда выпрямите руки назад за телом. Затем зафиксируйте локти в нужном положении.

Часть 3: Опустите гантели за голову. Затем снова растяните их.

Часть 4: Отсюда верните локти в исходное положение. Затем выпрямите руки над головой.

Все это считается за 1 повторение. Как вы понимаете, вы не сможете сделать много повторений. Но каждое отдельное повторение создаст массу напряжения в вашей длинной голове, когда вы выполняете различные функции движения. Сосредоточьтесь на контроле. Используйте легкие веса. И поэкспериментируйте с различными хватами и диапазонами движений в этом упражнении, чтобы найти то, что кажется наиболее удобным для вас и ваших локтей. Я обнаружил, что использование нейтрального хвата с гантелями, как правило, является лучшим вариантом для большинства людей.

Но попробуйте эти разные упражнения. И найдите, какой из них позволит вам лучше всего почувствовать, как работает длинная голова. Я настоятельно рекомендую выбирать одно или два из этих упражнений, чтобы делать их хотя бы раз в неделю, чтобы дополнить ваши текущие жимовые движения или даже заменить некоторые другие ваши упражнения на трицепс. Так как это голова, которая имеет тенденцию оставаться позади, но в значительной степени отвечает за общий размер вашего трицепса. Сосредоточившись на этом, вы очень быстро сможете вызвать новый рост своих трицепсов.

А чтобы получить пошаговую программу, которая покажет вам, что именно нужно тренировать неделю за неделей, чтобы обеспечить максимальный рост и не дать мышцам отстать, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить мой

↓

Пройдите викторину «Отправная точка» здесь!

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и теперь вы знаете, как накачать трицепсы! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Спорт-комплекс — Sunny Hotel

Спорт-комплекс — Sunny Hotel

Сменить фон

language

Русский

Ресурс 5

Italiano Deutsch English Русский

В SPA-центре Отеля к услугам гостей по системе “все включено” работает Спортивный комплекс с тренажерным залом, оборудованным тренажерами фирмы TechnoGym, сквош-кортом и скалодромом.

Посещение комплекса в спортивной сменной обуви.

SPA-ЦЕНТР И СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС ОТКРЫТЫ ДЛЯ ПОСЕЩЕНИЯ:

SPA и Спортивный комплекс – с 10.00 до 22.00

— не допускается посещение SPА-центра, спортивного комплекса, саун, бассейнов в нетрезвом виде;

— посещение Спортивного комплекса для детей возможно с 12 лет;

дети до 16 лет могут посещать SPA-центр, спортивный комплекс, сауны и бассейны, а также пляж у прилегающего водоема только в сопровождении и под присмотром взрослых, при этом всю ответственность за детей несут их родители;

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЕРВИС SPA (ОПЛАЧИВАЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНО):

• Фито-бар (обслуживание по меню A La carte)
• Beauty-zona (массажные техники, косметологические уходы и аппаратные процедуры)
• Салон красоты
• Солярий
• Pool-bar (в летнее время, обслуживание по меню A La carte)
• SPA для Двоих

SPA ЦЕНТР:

SPA ДЛЯ ДВОИХ

Мы очень рады представить Вашему вниманию специальное предложение от нашего SPA-центра и познакомить Вас с новыми программами – «SPA для Двоих». Теперь вы можете раствориться в неге удовольствия вместе со своей второй половинкой. Вас ждут целых три незабываемых путешествия навстречу новым ощущениям, которые Вы точно никогда не забудете и обязательно захотите повторить!

Термальная зона

Термальная зона СПА-центра включает 10 бассейнов (3 открытых подогреваемых бассейна, 2 крытых бассейна, 3 грот-бассейна, джакузи, детский бассейн) и 16 термальных комнат: турецкие бани, европейские сауны, соляные комнаты (градирня), травяная и инфракрасная сауны, тепидариум, кофейная, амбарная, сенная и даже булочная сауны, кело-баня, самая большая сауна в МИРЕ, рассчитанные на обслуживание более 900 человек!

Спортивный комплекс

Спортивный комплекс с оборудованным тренажерным залом, сквош-кортом и скалодромом.

Бьюти-зона

В Бьюти-зоне Вам предлагается большой спектр дополнительных услуг, такие как массажные техники, косметологические уходы и аппаратные процедуры.

Парк-отель «Солнечный» ждет гостей. Мы будем счастливы увидеть среди них немало наших друзей по отелю «Прометей клуб». Надеемся, что нам доставят радость своим приездом и те, кто до сих пор не имел возможности воспользоваться услугами нашей Компании. Ведь Подмосковье рядом – достаточно сесть в автомобиль и проехать несколько десятков километров.

Забронировать номер

Искать номер

Для поиска и бронирования номера,
введите свои данные в поля ниже.

дата заезда

дата выезда

взрослых

Детей 2-11 лет

 

Спортивный комплекс Солнечный | Время работы | Телефон, адрес на карте

⭐ 3 отзыва посетителей ⭐, проверенные цены и фотографии, расположение на карте.

+7 (499) 444-1… – показать

3 отзыва

Описание Отзывы

Спортивный комплекс Солнечный (рейтинг на нашем сайте — 3. 1) помогает осваивать новые знания и раскрывать свои возможности, обращая исходные умения в полноценные навыки.

Представленная компания приглашает желающих познать боевые искусства. Такие занятия достаточно популярны, ведь родители хотят, чтобы их ребенок мог в сложной ситуации постоять за себя, а взрослым интересна культура разных единоборств, да и поддерживать себя в форме – желание не из последних. Абсолютно любое искусство боя, от дзюдо до самбо, повышает силовые показатели, гибкость тела, реакцию и закаляет силу воли. В этом месте обучают таким направлениям, как бокс, айкидо, борьба, карате и ушу.

Помимо этого, здесь имеется возможность поступить в спортивную секцию.

Адрес организации: Москва, улица 50 лет Октября, 2г. Фирма расположена у метро Говорово. Телефон: +7 (499) 444-14-78. Сайт: mso.mossport.ru. График работы пн-вс: 08:00 — 23:00.

Курсы Секция бокса Секция борьбы Секция дзюдо Секция карате Секция самбо Секция тенниса Секция футбола Секция айкидо Секция боевых искусств Секция тхэквондо Секция ушу Фитнес клубы Тренажерный зал Пробное занятие

+7 (499) 444-1. .. – показать телефон

Говорово (0.9 км, 11 мин)

Москва, улица 50 лет Октября, 2г

08:00-23:00 (пн-вс)

Закроется через 39 мин

Сообщить об ошибке

Поделиться в соцсетях

Курсы поблизости

Курсы в Солнцево

Выбор услуг в Солнцево

Спортивные солнечные панели Harvard Athletics – Harvard Gazette

В здании Gordon Indoor Track and Tennis находится самая большая в университете установка

Автор: Колин Дюррант Штатный сотрудник Гарварда

Дата 5 июня 2012 г. 18 июля 2019 г. ранней этой весной, когда он заметил что-то другое, когда он достиг вершины ступеней и немного отдохнул, прежде чем спуститься вниз. Через парковку, на крыше здания Gordon Indoor Track and Tennis, рабочие начали устанавливать солнечные панели на крыше в рамках крупнейшего проекта Гарварда в области солнечной энергетики.

«Я подумал про себя, какая замечательная идея», — сказал Лэннинг, который еженедельно наблюдал, как проект разворачивается «как книжка-раскладушка», пока он готовился к соревновательным гонкам и триатлону.

 

Проект по возобновляемым источникам энергии был реализован в рамках приверженности Гарварда принципам устойчивого развития и его цели сократить выбросы парниковых газов на 30 % к 2016 году (по сравнению с исходным уровнем 2006 года). В течение шести недель местная строительная бригада установила 2275 солнечных фотоэлектрических панелей на 1,5 акрах крыши. Всего в проекте предполагается создать 591,5 киловатта электроэнергии от солнечной энергии — достаточно электроэнергии для питания примерно 100 традиционных жилых домов в течение года. (В среднем дом может питаться от солнечной батареи мощностью 6 киловатт, объяснил Джо Харрисон, старший разработчик проекта Borrego Solar Systems, компании, которая установила панели.) Атмосфера Земли.

Солнечные панели будут поставлять электроэнергию непосредственно в электрическую сеть Гарварда через инвертор, который преобразует постоянный ток (DC) от панелей в переменный ток (AC). Полученное электричество можно использовать для обеспечения энергией домов, зданий и даже для освещения спортивных площадок Гарварда.

По словам Borrego Solar, система была разработана максимально эффективно, чтобы допустить потерю электроэнергии всего на 5 процентов, поскольку энергия проходит от панелей к трансформатору в конце линии.

«Harvard Athletics невероятно гордится этим проектом и многими инициативами, которые мы предприняли, чтобы помочь Harvard достичь своих целей в области устойчивого развития», — сказал помощник директора по легкой атлетике Джон Листер. «Мы рассматриваем это как проект, который приносит пользу всему университетскому городку, и он был бы невозможен без совместной работы сотрудников FAS [факультет искусств и наук] отдела физических ресурсов и планирования, энергетики и коммунальных услуг, EH&S [гигиена окружающей среды]. и безопасность] и [Офис для] команд по устойчивому развитию в Harvard Campus Services».

Электричество, производимое солнечными панелями и самими солнечными панелями, будет принадлежать Harvard Athletics и будет использоваться для удовлетворения требований Университета в соответствии со Стандартом портфеля возобновляемых источников энергии штата Массачусетс, который требует, чтобы Гарвард покупал все большую долю электроэнергии из возобновляемых источников. Ожидается, что проект окупится в течение шести-десяти лет.

Стремление Harvard Athletics к устойчивому развитию и сокращению отходов также включает в себя переработку отходов на футбольных матчах и у дверей багажника, создание студенческой зеленой команды и установку когенерационной установки, используемой для нагрева воды в бассейне и воды для бытовых нужд в душе в Малкине. Комплекс Атлетического центра за счет выработки тепла и электроэнергии от единого источника энергии, что снижает 197 тонн выбросов в год.

«Гарвардская легкая атлетика демонстрирует, что спорт и устойчивое развитие идут рука об руку», — сказала Хизер Хенриксен, директор Гарвардского отдела устойчивого развития. «Создавая крупнейший солнечный проект Гарварда, команда Athletics не только производит чистую возобновляемую энергию, которая поможет Гарварду приблизиться к нашей цели по сокращению выбросов парниковых газов, но и демонстрирует прагматичный подход к своей деятельности. что в конечном итоге снизит затраты», — добавила она.

Солнечная батарея мощностью 501 киловатт в принадлежащем Гарварду торговом центре Arsenal Mall, установленная Harvard Real Estate в 2009 году, является второй по величине солнечной батареей университета. Ожидается, что солнечная тепловая и паровая система рекуперации тепла, установленная на крыше Canaday Hall в 2010 году, обеспечит 60 процентов потребности в горячей воде для бытовых нужд для всех зданий в Harvard Yard. В кампусе есть более полудюжины солнечных проектов на крышах зданий в Гарвардской школе бизнеса, в Гарвардском лесу, в Гарвардской высшей школе образования и на факультете гуманитарных наук.

г. В крытом здании для легкой атлетики и тенниса Гордона теперь реализуется крупнейший в университете проект по использованию солнечной энергии.

 

Проектирование и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса в кампусе — Дом экспертизы Университета Султана Кабуса

Университет Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена ​​математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09). ) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.

900 51 Количество страниц 90 099

• Экономический анализ
• Фотогальваническая система
• Спорткомплекс в кампусе
• Проектирование системы
• Температурное воздействие

• Возобновляемые источники энергии, устойчивое развитие и окружающая среда
• Энергетика и энергетические технологии

• АПА
• Стандарт
• Гарвард
• Ванкувер
• Автор
• БИБТЕКС
• РИС

Ахшан Р. , Аль-Абри Р., Аль-Закван Х., Амбу-саиди Н. и Хоссейн Э. (2020). Проектно-экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса. Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии , 10 (1), 67-78.

Проектно-экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса. / Ахшан, Р.; Аль-Абри, Р.; Аль-Закван, Х. и др.
В: Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии, Vol. 10, № 1, 2020, с. 67-78.

Результат исследования: Вклад в журнал › Статья › рецензирование

Ахшан, Р., Аль-Абри, Р., Аль-Закван, Х., Амбу-саиди, Н. солнечная фотоэлектрическая система для спортивного комплекса кампуса», International Journal of Renewable Energy Research , vol. 10, нет. 1, стр. 67-78.

@article{f4c25fa481d64153a784fabbf16e0ae3,

title = «Проектирование и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса»,

abstract = «В этой статье представлен дизайн и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю необходимую энергию. различными игровыми площадками в спортивном комплексе и продавать избыточную электроэнергию в сеть.Оман является одной из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечного излучения.Кроме того, температура в Омане меняется в широком диапазоне ежедневно и сезонно.Эта вариация в температура, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В этой статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также представлена ​​математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы. система и процесс ее проектирования в деталях.Результаты проектирования показывают, что система возобновляемых источников энергии на основе PV может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч / год) по нагрузке в год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч / год). год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета ставки дисконтирования еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.»,

keywords = «Экономический анализ, Фотоэлектрическая система, Спортивный комплекс в кампусе, Проектирование системы, Температурный эффект»,

автор = «Р. Ахшан, Р. Аль-Абри, Х. Аль-Закван, Н. Амбу-саиди и Э. Хоссейн»,

, примечание = «Информация о финансировании: авторы выражают благодарность проекту «Эко-дом» в SQU за предоставление солнечного ресурса и данные о температуре. Авторы также благодарны команде отдела проектирования и эксплуатации SQU за организацию выезда на объект и предоставление подробной информации о спортивном комплексе SQU. Авторские права издателя: {\textcopyright} 2020, Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии. «,

год = «2020»,

язык = «английский»,

объем = «10»,

страницы = «67—78»,

журнал = «International Journal of Renewable Energy Research»,

issn = «1309-0127»,

издатель = «International Journal of Renewable Energy Research»,

номер = «1»,

}

TY — JOUR

T1 — Дизайн и экономический анализ солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса кампуса

AU — Ахшан, Р.

AU — Аль-Абри, Р.

AU — Аль-Закван, Х.

AU — Амбу-саиди, Н.

AU — Хоссейн, Э.

N1 — Информация о финансировании: Авторы благодарят проект Eco-house в SQU за предоставление данных о солнечном ресурсе и температуре. Авторы также благодарны команде отдела проектирования и эксплуатации SQU за организацию выезда на объект и предоставление подробной информации о спортивном комплексе SQU. Авторское право издателя: © 2020, Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии.

PY — 2020

Y1 — 2020

N2 — В этой статье представлен проект и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена ​​математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).) без учета учетной ставки еще раз доказывает финансовую жизнеспособность солнечной фотоэлектрической системы для спортивного комплекса SQU.

AB — В этом документе представлены проект и экономический анализ фотоэлектрической (PV) системы для спортивного комплекса кампуса, расположенного в Университете Султана Кабуса (SQU) в Омане. Разработанная фотоэлектрическая система демонстрирует способность обслуживать всю энергию, необходимую для различных игровых площадок в спортивном комплексе, и продавать избыточную мощность в сеть. Оман — одна из стран Персидского залива с самым высоким средним уровнем солнечной радиации. Кроме того, температура в Омане колеблется в широком диапазоне по дням и сезонам. Это изменение температуры, особенно в жарком климате, например, в Омане, оказывает значительное влияние на выход фотоэлектрических систем. В данной статье рассматривается такое изменение температуры при проектировании фотоэлектрической системы для спортивного комплекса. В этой статье также подробно представлена ​​математическая модель, используемая при проектировании фотоэлектрической системы, и процесс ее проектирования. Результат проектирования показывает, что система возобновляемых источников энергии на основе фотоэлектрических систем может удовлетворить потребность в энергии (78,568 МВтч/год) при нагрузке за год. Кроме того, система проектирования может продавать энергию (56,065 МВтч/год) обратно в сеть, что приносит дополнительный доход владельцу системы. Параметры экономической эффективности проекта, такие как период окупаемости (10 лет), чистая приведенная стоимость (120755 долларов США), внутренняя норма прибыли (10%) и индекс рентабельности (3,09).

Игры в бадминтон: Игры Бадминтон — Онлайн

Posted on 05.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как повысить качество игры в бадминтон и улучшить свое здоровье :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чем полезны занятия бадминтоном для здоровья, как правильно держать ракетку и освоить технику основных ударов и подач в бадминтоне, а также о других хитростях и тонкостях игры — в материале «РБК Спорт»

Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open (Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)

• Как появился и развивался бадминтон
• Какие полезные свойства у бадминтона для здоровья
• Как правильно играть в бадминтон

Как появился и развивался бадминтон

Спортивный бадминтон — довольно сложная в физическом и тактическом плане игра, которая может не только улучшить различные физические показатели, но и способствует похудению благодаря интенсивной нагрузке. А появился бадминтон еще до нашей эры в Древнем Китае. Именно там возникла игра, где деревянными ракетками перекидывали между собой волан из куриных перьев.

adv.rbc.ru

Следующее упоминание о развитии бадминтона относится к эпохе Средневековья, где он упоминается во французских романах. А в 1650 году на территории современной Швеции был даже построен специальный корт для игры. Но современное развитие игры началось в Англии, в городе под названием Бэдминтон, где в 1860 году были описаны первые правила.

Изначально бадминтон был развлечением знати и особ королевской крови, которые вели игру по разным правилам и на разных кортах. Но в 1887 году были изданы стандартизированные правила игры и она начала распространяться по миру. А уже в 1898 году началось промышленное производство воланов для бадминтона. Спустя год в Англии прошел первый чемпионат и началось развитие клубов для игры.

В 1934 году была организована Международная федерация Бадминтона, куда первоначально вошли девять стран. В 1967 году появилась Европейская федерация бадминтона. Спустя двадцать лет спортивный бадминтон вошел в программу Олимпиады. В 1996 году трансляцию игр в бадминтон с Олимпийских игр посмотрели более 20 млн человек. А в 2006 года федерацию переименовали во Всемирную, количество стран в ней достигло 154. По данным федерации, каждый пятидесятый человек на Земле играет в бадминтон, а профессиональных игроков насчитывается порядка 80 млн.

Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open (Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)

Какие полезные свойства у бадминтона для здоровья

Бадминтон — один из самых энергозатратных в плане физической нагрузки видов спорта. Профессиональный игрок может подать волан для игры со скоростью более 200 км/ч. В то же время освоить игру в бадминтон способен каждый человек, не имеющий противопоказаний для физической нагрузки. В плане экипировки игра тоже достаточно проста, нужны форма, ракетка и волан.

Игра в бадминтон в первую очередь развивает координацию, ведь приходится достаточно быстро перемещаться по корту и совершать движения различной направленности, которые постоянно меняются. Это позволяет и прорабатывать весь комплекс мышц тела в комплексе. При регулярных тренировках происходит и развитие вестибулярного аппарата. Стимулируется и работа кровеносной системы. По мнению британских кардиологов, регулярная игра в бадминтон укрепляет сердечную мышцу.

Игра в бадминтон на регулярной основе позволит оставаться стройным или скорректировать фигуру за счет интенсивной нагрузки, за один сеанс игры расходуется порядка 500 кал. При игре не на профессиональном уровне происходит укрепление суставов. Так же этот активный вид спорта помогает отвлечься от повседневных забот и благотворно сказывается на эмоциональном состоянии. А шведские ученые выяснили, что риск развития диабета снижается на 30–50% хотя бы при 30 минутах физической активности в день. Во время игры происходит активизация работы органов зрения, поскольку игрок вынужден внимательно следить за перемещением волана для игры. А в целом бадминтон является общеукрепляющим видом спорта, так как оказывает комплексное воздействие на весь организм человека.

Всероссийский турнир по бадминтону RSL Open (Фото: Зыков Кирилл/Агентство «Москва»)

Как правильно играть в бадминтон

Перед началом каждого матча должна пройти жеребьевка, победитель которой выбирает позицию подающего или принимающего, а также выбирает первым свою сторону корта. Матч может длится три гейма, каждый гейм длится до набора 21 очка. После первого гейма игроки меняются сторонами корта, также это необходимо сделать перед третьим геймом и в ходе него, когда один из игроков наберет одиннадцать очков.

В первую очередь необходимо освоить правильный хват ракетки — ладонь должна обхватывать рукоятку таким образом, чтобы был виден ее торец, над которым располагается мизинец. При этом большой палец находится по диагонали на рукоятке. Не стоит сжимать ручку ракетки в кулаке и выставлять большой и указательный палец вперед. Перед ударом не переворачивайте ракетку в ладони. В конечной фазе вашего удара кисть должна быть расслаблена, но хватка должна оставаться крепкой.

Подача волана происходит за счет удара по его головке, при этом он должен находится ниже пояса игрока, то есть подача происходит снизу вверх. После подачи игроки должна отражать волан со своей половины корта на сторону соперника до тех пор, пока он не выйдет из игры. Если подающий выиграл розыгрыш, то он получает очко и снова подает. Если принимающий выигрывает подачу, то он получает очко и затем сам совершает подачу.

Игровая площадка условно делится на игровые зоны. Передняя зона — это линия поля перед сеткой. Дальше идут средняя и задняя зона, которые по размеру равны. Так же площадка делится на левую и правую половины.

В бадминтоне выделяется три группы ударов: сверху (кисть смотрит вверх), боковые (кисть смотрит в сторону), снизу (кисть смотрит вниз). В зависимости от линии движения волана выделяют несколько траекторий его полета:

• высокая (может быть восходящей или атакующей) — волан летит на заднюю зону;
• плоская — волан опускается в задней зоне;
• нисходящая — волан направлен в среднюю зону;
• полуплоская — цель попасть воланом в среднюю хону;
• короткая — подача волана в переднюю зону.

Для успешного ведения игры в бадминтон вам потребуется освоение базовых ударов. К ним относятся: высокий удар (в том числе и атакующий), плоский удар и смеш (то есть нападающий удар).

Как и в любом спорте, у бадминтона есть свой хитрости и «лайфхаки», к которым можно отнести следующие: справа выполняются плоские удары, слева — плоские на дальность.

Если волан летит сверху, то и отбивать его нужно ударом сверху, не ждите пока он опустится. А после выполнения своего удара лучше всего вернуться на центр игровой площадки.

Начинать свою атаку лучше всего ударом смеш. Не забывайте, что самое уязвимое место на площадке — это угловые зоны. Если вы ведете в счете, то необходимо усиливать свою активность, что будет мешать сопернику вести более сосредоточенную игры. А если вы все-таки проиграете, то в следующей игре повысьте свою скорость — это позволит наносить большее количество именно атакующих ударов, что может вам помочь одержать победу.

Техника игры в бадминтон

Бадминтон

• Историческое развитие

• После того как кто-то из партнеров набрал данное число очков, партия заканчивается. Игра состоит из двух партий. Подающему партнеру очки засчитываются только в том случае, если противник допускает ошибку. Ошибка, совершенная подающим игроком, ведет за собой потерю подачи.»>

  Правила игры

• Материальное обеспечение

• «>

  Судейство

• Техника

• Тактика

• Во время начального обучения игрок осваивает технику держания ракетки и технику основных ударов в положении стоя и в движении. Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>

  Обучение и тренировка

Для того чтобы правильно играть в бадминтон, надо прежде всего правильно держать ракетку и выполнять подачу. При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов.

Большой палец должен лежать слева – сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Мизинец лежит у самого края ручки. Остальные пальцы свободно располагаются вокруг ручки.

Бадминтон: виды ударов.

По способам выполнения все удары можно разделить на удары справа и удары слева. Все удары справа выполняются лицевой стороной ракетки. При ударе левое плечо выдвинуто вперед, кисть правой руки развернута вперед по направлению удара. При ударе справа кисть с ракеткой описывает как бы петлю, двигаясь назад-вверх, затем вперед – вниз или вперед-вверх, в зависимости от высоты, на которой будет отбит волан.

При ударе слева правое плечо выдвинуто вперед, кисть руки направлена тыльной стороной вперед. Игрок-левша выполняет удары слева лицевой стороной ракетки, все удары справа – обратной стороной ракетки.

В зависимости от места нанесения удары подразделяются на удары сверху, снизу и на уровне пояса. При этом интенсивное сгибание и разгибание руки в локте является дополнительным и необходимым источником силы и в то же время типичным при знаком ударов в бадминтоне.

Момент и скорость соприкосновения волана с ракеткой, а также положение самой ракетки определяют траекторию полета волана. В зависимости от траектории полета волан удары справа и слева разделяются на плоские, высоко-далекие, укороченные и короткие удары у сетки.

Бадминтон: плоские удары.

Плоские удары являются атакующими ударами, они убыстряют темп игры. Волан летит с большой скоростью, обычно не поднимаясь выше головы противника. Траектория полета волана нисходящая.

При выполнении высоко-далекого удара ракета движется круто снизу вверх. Волан, высоко поднимаясь, перелетает противника и, потеряв скорость, опускается за ним у задней линии. Эти удары применяются для снижения темпа игры. Этот удар хорошо использовать в целях защиты.

Бадминтон: укороченные удары.

При укороченном ударе волан, перелетев сетку, сразу опускается, не достигая передней линии подачи, т. е. в пределах передней зоны. Это самый сложный удар в бадминтоне. С него начинают атаковать. Его применяют для преднамеренного вызова противника к сетке или для выигрыша очка, когда противник находится ближе к задней линии и не успевает добежать до волана.

Бадминтон: короткие удары.

Короткие удары применяются, когда волан опускается недалеко от сетки. Волан при этих ударах направляется в переднюю зону площадки противника и пролетает низко над сеткой, иногда даже задевая ее. Для ускорения темпа игры применяются короткие удары в косом направлении вдоль сетки.

Бадминтон

• Историческое развитие

• «>

  Правила игры

• Материальное обеспечение

• Судейство

• При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцевой конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов.»>

  Техника

• Тактика

• Только после этого можно переходить к изучению простейших тактических вариантов.»>

  Обучение и тренировка

4 Простые игры в бадминтон с маленькими сторонами

Внесите больше разнообразия в свой бадминтон с помощью этих маленьких игр в бадминтон. В эти игры можно играть с 4 или более учениками и без учителя! Создавайте свои собственные уникальные повороты в играх, делая их совместными или играя в них в формате вверх и вниз по реке!

Атака и защита:

Цель этой игры в бадминтон состоит в том, чтобы различать, когда игроки находятся в нападении и должны быть агрессивными, а когда они в защите.

Обе команды начинают с исходной линии, и одна команда передает волан другой команде. Две команды разыгрывают очко. Та команда, которая набирает очко, подбегает к сетке. Команды могут набирать очки только тогда, когда они находятся у сетки. Базовая команда может подавать любой тип выстрела. Это может быть глубокий навес или короткая подача через сетку. Каждый раз, когда чистая команда выигрывает очко, они добавляют его к своему счету. Как только базовая команда набирает очко, она переходит в нападение и может начать набирать очки. Командные сражения друг против друга, пока одна из команд не наберет 15 очков!

Пинг-понг Бадминтон:

Применяются обычные правила подсчета очков в бадминтоне, но игроки должны поочередно наносить удары по волану своим партнером (аналогично парным играм в пинг-понге). Эта игра отлично тренирует координацию и выносливость. Это также стратегическое решение, поскольку игроки должны решить, куда они должны ударить воланчиком. В эту игру можно играть совместно или соревновательно.

По всему миру:

Игроки выстраиваются по обе стороны сетки. Первый игрок подает волан и должен перебежать на другую сторону сетки, чтобы присоединиться к противоположной линии. Игроки продолжают менять стороны сетки после удара по волану.

Играйте совместно с 4 игроками, наблюдая за тем, у какой команды может быть самое длинное ралли. Играйте со всем классом, устраняя учеников после того, как они теряют очко. Когда осталось два игрока, ученики должны бросить ракетку, повернуться по кругу, поднять ракетку и ударить по птичке. Последний оставшийся игрок становится победителем!

King of the Court – одиночный разряд:

Это соревновательная игра в бадминтон, которая понравится вашим ученикам! Претенденты выстраиваются на одной стороне площадки, а чемпион — на другой. Претенденты должны набрать два очка подряд, чтобы занять место чемпиона. Если претендент теряет очко, он идет в конец очереди, и следующий претендент кормит волан. Включите игру и играйте на удвоение очков с большим количеством игроков!

 

Лидер в производстве качественного оборудования для физической культуры, легкой атлетики и фитнеса.

Избранные ресурсы

Статьи

5 способов, которыми небольшие игры оказывают БОЛЬШОЕ влияние

Автор: Джессика Шоули

90 003

Совершенно новый инструмент для физкультуры, о котором вы даже не подозревали!

Автор: Бретт Фуллер

5 Хоккей на полу, основанный на навыках

Автор: Майкл Берингер

16 Парашютные тимбилдинги

Автор: Тим Мюллер

Мы общительны!

Фейсбук Твиттер Инстаграм YouTube Пинтерест

Вебинары

Мотивация немотивированных учащихся

Автор: д-р Роберт Панграци, Джессика Шоули и Тим Мюллер

Повышение активности и успеха с помощью адаптированного PE

Автор: д-р Роберт Панграци, Марси Поуп и Мария Корте

Мяч для мусора

Автор: Рэнди Спринг

Оборудование

Основы Командные игры Легкая атлетика

DuraCoat Dodgeballs

ElevAir Deluxe Parachutes

DuraHoop

OMNIKIN Ultra Balls

Spikeball

Portable Net Systems

NeverWear S Сегментированные канаты

Самокаты из нержавеющей стали

Радужные опрокидывающиеся трубы

Volleybound

Stick360

Block ‘Em

SturTee

4-Point Play

ColorCraze

GoRings

Баскетбольное снаряжение

Бейсбольное снаряжение

Активный отдых с дисками

Оборудование для хоккея на полу

Оборудование для футбола

Оборудование для футбола

Оборудование для гимнастики

Оборудование для тенниса

Веселые игры в бадминтон для детей

5 комментариев / Навыки и упражнения в бадминтоне / Кевин

Ребенку часто очень трудно играть в бадминтон. Они не нарастили мускулы, а иногда они размером с ракетку. Дети очень часто расстраиваются и скучают, когда играют в обычные одиночные и парные игры, потому что они просто не могут продолжать розыгрыш. Это может сильно усложнить задачу, если вы проводите летний лагерь или детскую программу по бадминтону, поэтому я собираюсь показать несколько забавных игр в бадминтон для детей.

Четыре лучших веселых игры для детей…

Включите JavaScript

Четыре лучших веселых игры для детей, в которые можно играть в помещении или на улице

Приступим!

Содержание

Переключатель

Игра в бадминтон вокруг света

Первая игра вокруг света. Есть несколько вариантов, поэтому я собираюсь объяснить 2. Для настройки в обоих вариантах вы должны стремиться иметь более 8 человек, а затем разделить их на две группы. Затем разделите две группы на две стороны.

В первом варианте я расскажу о стандарте по всему миру.

В этом варианте игрок подает на другую сторону, чтобы начать розыгрыш. После того, как первый игрок подаст, ему нужно бежать вправо в конец линии на другой стороне. Игрок на другой стороне получал подачу и снова бежал вправо к задней части другой линии.

Продолжайте движение, пока кто-нибудь не выбьет шаттл или не промахнется по нему. Если кто-то попадет в цель или промахнется, он либо потеряет жизнь, либо будет уничтожен, зависит от вас. Затем подает сторона с большим количеством игроков, и цикл повторяется. Как только у вас останется только 2 игрока, вы, по сути, заставите их сыграть короткую игру друг против друга. Вы, вероятно, захотите добавить некоторые вариации, например, вращение после каждого выстрела.

Другой вариант — команда по всему миру. Еще раз кто-то подает, а затем другой человек попадает в волан. Но на этот раз игроки не переходят на другую сторону. Вместо этого они хотели бы переместиться в конец своей очереди. В этом варианте либо играйте до тех пор, пока одна из сторон не будет выбита, либо игроки потеряют свою ракетку, если промахнутся.

Если у вас есть группа, играющая по всему миру, вам нужно учитывать навыки. Если некоторые игроки намного лучше других, может возникнуть необходимость запретить удары, такие как смэши, броски и удары сеткой, и командам по всему миру будет намного лучше, если они проиграют ракетки, а не выбывают.

«Вокруг света» — отличная игра для улучшения физической формы детей.

Shuttle Dodge Ball

Иногда для веселых игр в бадминтон для детей вообще не нужны ракетки! Шаттл-додж-бол на самом деле отличный способ улучшить качели в бадминтоне у детей. Удары из-за головы в бадминтоне — это то же самое движение, что и бросок чего-либо, поэтому это отличный способ улучшить силу и технику.

Чтобы играть в эту игру, вам понадобится куча шаттлов и две стороны. Борта должны быть довольно маленькими, потому что бросить воланы далеко на самом деле очень сложно даже для сильных взрослых. Я рекомендую, чтобы длина броска была равна половине площадки для бадминтона. После того, как вы настроили игровое поле, все остальное — обычный мяч для вышибалы. Ударьте кого-нибудь шаттлом, и он будет устранен.

Игры на половине корта с вариациями

Игры на половине корта с вариациями хороши для более опытных детей, детей, которые могут поддерживать розыгрыш. Эта игра наиболее близка к стандартному бадминтону, поэтому в целом улучшает качество ударов и тому подобное. Вместе с этим я перечислю несколько вариантов, в которые вы можете играть.

1. Накладка на один глаз

Не требует пояснений. Пусть игроки закрывают один глаз, это чрезвычайно затрудняет попадание по волану, и может быть очень забавно смотреть и играть. Хотя это тоже может раздражать.

2. Только исподтишка

Иногда мы забываем, насколько полезны наши выстрелы сверху. В этой игре все ваши удары должны быть ниже пояса, что делает попадание в спину очень неудобным.

3. Попадание в определенные места дает дополнительные очки

Это отличная тренировка точности. На половине корта есть 6 ящиков, два спереди, два посередине и два сзади. Мне нравится давать дополнительные очки за попадание в узкие поля и попадание в противника, чуть меньше дополнительных очков за широкие поля спереди и сзади и никаких очков за попадание в средний большой ящик. Вы также можете усложнить задачу, сделав определенные поля за пределами поля вместо того, чтобы начислять бонусные очки.

4. Играйте до 11 по определенным правилам

Эта игра довольно интересна. Вы можете очищать и поднимать, только если у вас есть два или меньше очков. Вы можете сыграть любой удар, кроме смэша, если у вас 7 или меньше очков. И как только вы наберете более 7 очков, вы можете сыграть любой удар.

5. Игра недоминантной рукой

Как и вариант с одним глазом, этот в основном такой же. Играйте неведущей рукой, поэтому, если вы правша, играйте левой и наоборот. Если вы объедините это с закрытием одного глаза, теперь у вас есть что-то, что действительно забавно смотреть, но разочаровывает в игре.

Вы можете сыграть гораздо больше вариантов. Комбинируйте их, придумывайте новые, будьте изобретательны!

Метка

Хотя эта игра не обязательно является игрой в бадминтон, кто не любит классическую игру в пятнашки!

Если вы проводите школьную программу, летний лагерь или что-то еще, важно добавить часть фитнеса, но выполнение стандартных упражнений только демотивирует детей. Вот почему тег великолепен. Повышает выносливость, ловкость и скорость; все это важно для бадминтона.

Вполне вероятно, что вы уже знаете, что такое тег, но для уверенности попросите кого-нибудь быть «этим», а затем этот человек должен бегать, отмечая людей, нажимая на других. Есть много вариантов, классика — пометить кого-то, кто передает им вашу позицию «это», пометить и устранить, или мой любимый тег зомби. Тег зомби/инфекции (или какие-то новые имена, которые у них есть сейчас) — это когда человек, который является «этим», помечает кого-то другого, а затем они оба становятся «этим».

Бассейн на улице фрязевской: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 05.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Фитнес клубы на Фрязевской улице — телефоны, адреса, отзывы — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• мы нашли для вас 2 фитнес клуба на Фрязевской улице;
• актуальная информация об услугах, удобный поиск;
• все фитнес клубы на Фрязевской улице Москвы на карте с отзывами, рейтингом и фото.

Ценовая категория

тренировки Les Mills

виды занятий

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

улица Фрязевская

Сортировка

• bca3","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 3D-тур

   25

• 3D-тур

   57

• 834938″ data-lat=»55.742383″ data-id=»5a0b19c9a24fd95c9a0b0a76″ data-object_id=»5a0b19c9a24fd95c9a0b0a76.a8f8″ data-ev_label=»standard»>
• 758072″ data-id=»519b1334a0f3027a7900000c» data-object_id=»519b1334a0f3027a7900000c.39e1″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

org/FAQPage»>
• Как найти лучшие фитнес клубы на Фрязевской улице?

  На сайте Zoon.ru 1 фитнес клуб на Фрязевской улице.

• Какой средний рейтинг у фитнес клубов на Фрязевской улице?

  Пользователи Zoon.ru оставили 44 отзыва, средняя оценка — 3.76 из 5.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

ru/bassejny/

10,0/10

0 отзывов

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Олимпия» Россия, Москва, ул. Фрязевская, д.13а +7 (499) 785-XX-XX

10 0 10 1 0

подробнее

подробнее

подробнее

подробнее

В составе физкультурно-оздоровительного комплекса «Олимпия» имеется 25-метровый плавательный бассейн, а также зал единоборств. Спортивные и оздоровительные программы для разных возрастных категорий. Специалисты комплекса — это тренеры и инструкторы с богатым спортивным опытом.

Услуги

Основное

• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: 07:15-22:15, сб.: 09:30-20:45, вс.: 09:30-20:45
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Разное:
  • 25-метровый бассейн
  • Аквааэробика
  • Плавание

Для кого

• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Дополнительно

• Боевые искусства:
  • Зал борьбы
  • Тхэквондо
  • Рукопашный бой
  • Самооборона

Общие программы

• Аквааэробика: Аквааэробика

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 10,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 7

Фитнес-клуб «Magneto Fitness» (Марьино) — это современный центр красоты, здоровья, отдыха и спорта, с полным спектром услуг в области физкультурно-оздоровительных программ…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 6

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.

Язык оригинала	Английский
Страницы (от-до)	67-78
12
Журнал	Международный журнал исследований возобновляемых источников энергии
Том	10
Номер выпуска	1
Статус публикации	Опубликовано — 2020
Опубликовано на стороне	Да